summary: 猫のトイレを使うように愛猫をしつけましょう。 猫のトイレを居心地のよい場所にしましょう。 若猫や老猫の必要を考慮しましょう。 猫の爪研ぎ器を準備しましょう。 猫が進入禁止場所に入るのをやめさせましょう。 猫用フェロモン製品の利用を考慮しましょう。

document: 大半の猫は砂の感触を好むので、室内のどこよりも猫のトイレを選ぶでしょう。それでも、トイレとして最善の場所を選ぶために必要ないくつかのステップを確認します。  猫のトイレは、人間や犬あるいは大きな音に邪魔をされない、静かな場所に置きます。 猫のトイレは清潔に保ちます。糞は毎日取り除き、箱は週毎に掃除をしましょう。さらに猫砂は、最低週に一度は交換か追加をしましょう。  多頭飼いの場合は、トイレの数が足りるようにします。猫が二匹いる場合は、屋内の３カ所に猫のトイレを置きましょう。優位の猫が劣位の猫に特定のトイレを使わせないように威嚇する場合があります。 トイレを使っている最中に愛猫を驚かせたり怖がらせたりすると、トイレと悪体験を結びつけてトイレを避けるようになるかもしれません。多少余計に費用がかかるとしても、大きめのトイレを購入しましょう。猫は大きな箱（高さではなく、広さ）に心地よさを感じます。  猫は急な変化を嫌うので、猫砂の種類を突然変えないようにします。ベントナイト系猫砂から掃除のしやすいクランプ（尿を吸収して固まる）タイプのものに変えたり、あるいはその逆を行うと、猫は嫌がってトイレを使わなくなる場合があります。 芳香剤の匂いが強すぎる猫砂は、猫のトイレの利用を妨げる原因となるので使用を避けましょう。 子猫、あるいは関節炎などの健康障害を抱えた老猫にとって縁が高すぎるトイレは出入りが困難です。子猫や特別な必要がある猫には、猫が容易に通える場所に縁の低い猫のトイレを置くか、出入りの高さ調整が可能な猫のトイレを購入しましょう。 ものを引っ掻く習性は猫の正常な習性なので、訓練によって止めさせることはできません。愛猫に爪がある場合は、爪研ぎ器を１つか２つ準備して家具や木工品などを引っ掻かれないようにします。爪研ぎ器があれば、猫は正常で健康的な行動に思う存分浸れるでしょう。 愛猫は抜爪してある、つまり前足か後ろ足、あるいは両足の爪を手術により切除してあるかもしれません。抜爪済みの猫は引っ掻くことができないので爪研ぎ器は不必要です。 猫は好奇心が旺盛で、カウンターに飛び乗ったり猫に来て欲しくない場所に来たりするでしょう。猫が飛び乗るタイミングでボトルの水を霧状に吹きつけるトレーニングマットを用いるか、あるいははっきりと「だめ」というだけでもこの習性を正すことはできます。辛抱強く時間をかければ、進入禁止区域に入らないように愛猫を訓練できます。 ガラガラと音を立てる缶（炭酸飲料水の空き缶に数個の小石を入れて飲み口をテープで塞いだもの）を用いることもできます。缶を軽く床に落として禁じられた場所へ来た猫を追い払います。猫に缶を投げつけるのはやめましょう。 猫に安らぎを与える合成フェロモンで空気を満たす猫用フェロモン製品は、スプレータイプかコンセントに接続する拡散器タイプがあります。 フェロモンは猫のトイレや引っ掻きなどの問題行動を軽減し、ストレス性や心配性の猫を落ち着かせる効果も報告されています。

english_section_name: Housetraining Your Cat

summary: 愛猫に与える餌の種類を決めましょう。 キャットフードの優良ブランドを選択しましょう。 キャットフードに表示されている給餌ガイドに従いましょう。 愛猫に餌を与え過ぎないようにしましょう。

document: キャットフードには様々なタイプが存在します。ドライタイプに半生タイプ、缶詰タイプが一般的です。ドライタイプと比較して、半生タイプと缶詰タイプは猫の食事に多くの水分を供給できます。通常は、飼い主の好みで最終的な種類の選択を行います。 病気持ちの猫には、特定のタイプの餌が必要になる場合があります。獣医に推奨タイプを尋ねましょう。 他の動物と同じく、猫に必要な特定の栄養素があります。猫は「完全な肉食動物」なので、重大な健康障害を避けるために動物蛋白を摂取する必要があります。 獣医に高品質の餌について尋ねましょう。安価な製品は、愛猫の幸福と健康を維持する上で必要となる十分な栄養素を含んでいないかもしれません。  牛肉や鶏肉、七面鳥などの動物の肉や魚を多く含む餌を探しましょう。  タウリンやアルギニンといった重要なアミノ酸、さらにアラキドン酸やリノール酸といった脂肪酸を同時に含む餌を探しましょう。  獣医の許可があったものを除いて、愛猫に人間の食事を与えないようにしましょう。人間の食事の中には猫に深刻な病気を引き起こしたり、有毒であったりするものがあります。（例：チョコレート） 通常は、猫の年齢と体重、そして活動量に応じて餌を与えます。 愛猫の餌と給餌法について懸念がある場合は、獣医の推奨は何かを尋ねましょう。 獣医の勧めに厳密に従い、現代の猫が直面する最も重大な健康障害のひとつである肥満症を避けるために、愛猫が十分な運動を行うようにします。肥満症の猫は、中年期にさしかかると糖尿病を発症しやすくなります。体重過剰は、猫に関節炎や心臓病、その他の健康障害を引き起こします。

english_section_name: Feeding Your Cat

summary: 子猫か成猫のどちらを入手するのかを決めましょう。 特定の猫につきまとう健康問題を考慮しましょう。 猫に費やせる時間を考慮しましょう。 猫にかかる費用を賄えるか試算をしましょう。 動物愛護センターから猫を引き取れるかを考慮しましょう。

document: 子猫は可愛いらしくて魅力的ですが、自分が子猫のエネルギーレベルについていけるかどうかを正直に自問しましょう。動物愛護センターには引き取り手の少ない愛らしい成猫が数多くいます。成猫は子猫に比べておとなしくて静かですが、以前の生活環境が原因で行動障害を抱えている場合もあります。成猫には子猫に比べてすぐに対処しなければならない病状があるかもしれません。さらに、子猫は引っ掻き癖が苦痛になるほど強いので、それを受け入れられるかどうか判断をしましょう。 特に入手したい猫がいるならば、長期的なケアが必要かどうかを知るために、その猫の病歴を尋ねましょう。その猫の医療的な必要を賄う余裕がありますか。  入手したい猫が健康であったとしても、その品種を考慮に入れましょう。純血種の猫は、克服を要するその種独特の遺伝的な問題を抱えているかもしれません。例えば、マンクスやスコティッシュフォールドのような扁平顔の猫は、呼吸障害をよく発症します。  純血種の猫は、雑種の猫よりも遺伝的な健康問題を抱えやすいでしょう。 猫は犬のように散歩に連れて行く必要はありませんが、だからといって猫の世話には時間がかからないと勘違いをしないようにしましょう。猫も沢山の遊びを必要とする活動的なペットであり、飼い主の気配りが求められる愛情深い相棒です。猫のトイレを掃除したり、計画的で栄養バランスの取れた食事を与えるためにも時間が必要です。 室内飼いの猫の平均寿命は１３−１７年なので、飼い主は、新しい家族の成員に対して長期的な責務を担うという認識を持つ必要があります。 猫の初期購入費としては、愛護センターから猫の里親として数千円で入手するケースから、純血種を数万円で入手するケースまで幅があります。初期購入費以外にも、餌や猫砂、おもちゃや医療にかかる費用が必要になるでしょう。ASPCA（アメリカ動物虐待防止協会）は、猫の入手初年度に約1,035米ドルの費用がかかると推定しています。 (主な用品の購入と初期医療処置の終了後は、必要経費額が減少します。) ワクチン接種や健康診断、避妊・去勢手術済みの猫が入手できることを考えれば、入手費用は最小限といえるでしょう。 責任感のある飼い主であれば、「無償」で猫を入手したとしても（例えば捨て猫を拾うなど）、こうした処置を施す費用を最終的にかけなければならなくなります。

english_section_name: Getting a Good Cat

summary: 猫の毛の必要に応じてブラッシングを行いましょう。 猫をブラッシングしながら皮膚の状態を確認しましょう。 年毎の定期検診予定を立てましょう。 子猫の場合は獣医の訪問頻度を上げます。 愛猫に避妊もしくは去勢（あるいは「不妊」）手術を施しましょう。 猫に歯ブラシの使用を慣れさせましょう。 必要ならば、専門家による歯の洗浄を行いましょう。 愛猫に必要な運動時間を必ず取りましょう。

document: 猫は自分でグルーミングを行うので、ブラッシングの必要はないと思うかもしれません。しかし、長毛種の猫は週に数回、短毛種の猫は週に一回、ブラッシングを行う「必要」があります。そうすれば、室内の抜け毛を減らし、猫が嫌がる毛玉対策につながります。 抜け毛の多い猫（特に長毛種の場合）には、金属製で櫛目の細かいブラシを用います。そうしたブラシは猫の毛の奥まで梳けるため抜け毛を低減します。 蚤や他の寄生虫、異常な赤班や腫れもの、できものやその他の皮膚疾患に注意を払います。疑わしいものを見つけたならば、その旨を獣医に伝えて処置方法についてのアドバイスを求めましょう。 人間の家族と同様に、猫も定期的な検診を必要とします。人間の子供とは異なり、猫は人間に自分の具合が悪いことを伝えられません。健康維持のための定期検診で獣医を訪れるには、猫は人間に頼るしか方法がないのです。最低でも年に一回は猫の検診のために獣医を訪れましょう。歯や耳、目や心臓の診察、ブースター接種に加えて、蚤や回虫の駆除などを行います。猫の飼い主の誰もが、自身のペットに猫伝染性腸炎（FIE）と猫インフルエンザ、さらに猫白血病ウイルス（FeLV）の予防接種を受けさせるように考慮すべきです。これらの病気はすべて感染すると致命的なので、予防接種を受けてペットを保護しましょう。ここに挙げたワクチンの他、場合によっては他のワクチンの接種済み証明もないと、猫の一時預かりサービスを利用する必要が生じた時に、施設は猫の受け入れを拒否する場合があります。獣医は、ご自身のペットがまさに必要としているどのようなワクチンを接種すればよいかを助言してくれるでしょう。愛猫の健康や行動になんらかの疑問があれば、できるだけ早く獣医に相談をしましょう。 最適な健康状態を保つために、老猫は年に二回、獣医を訪れる必要があるかもしれません。 人間の赤ちゃんと同様に、子猫は成猫に比べてより頻繁に獣医を訪問する必要があります。子猫は生後八週目辺りから、各種予防接種と回虫駆除を受けるために獣医を２、３回訪ねなければなりません。最低でも、猫ジステンパーと狂犬病予防接種は受けましょう。獣医は、随意の予防接種を受けるメリットについても相談に乗ってくれるでしょう。猫白血病などの疾病リスクについて獣医から十分な情報を得た上で、接種するワクチンの種類を決定しましょう。  獣医は、子猫に蚤や耳ダニの有無も確認して、必要があれば治療を施します。 子猫には必ず回虫駆除を施すようにします。子猫の大半には、子猫の発育を妨げるうえに人間に伝染する可能性がある回虫が存在します。 雌猫の避妊手術そして雄猫の去勢手術実施には、多くの利点があります。不妊手術は、放浪癖や尿スプレーの傾向といった望ましくない行動を抑制します。身体的には、望まれない妊娠や子宮留膿症などの疾病を防ぎます。 最も重要な点として、避妊手術は世界中の望まれない子猫の数を低減します。 子猫にふさわしい避妊・去勢手術時期について獣医に相談をしましょう。通常、獣医は生後二ヶ月後から六ヶ月後の間を推奨します。 猫も歯科疾患を患います。猫の歯を磨くには、柔らかい毛先の歯ブラシと猫用歯磨きペーストが必要です。「人間用の歯磨きペーストは決して用いない」ようにしましょう。人間用の歯磨きペーストに含まれている多量のフッ素は猫のお腹の調子を崩すうえ、多量摂取は猫にとって有毒です。猫に猫用歯磨きペーストを与えて味見をさせることから始めます。次回は、猫に歯磨きペーストを味わわせた後、自身の指を上歯の歯肉に沿ってなぞります。同様の動作を歯ブラシを用いて繰り返します。上奥歯の歯肉線に沿ってやや上向きに歯ブラシの毛先をあてがい、歯ブラシの毛先が歯肉線の内側まで届くようにします。歯肉線に沿って小さな円を描くようにして、奥から前に向かって歯を磨きます。ペットの歯磨きは３０秒以内で終えられるでしょう。 最初から口内全体を磨こうとしないようにします。たとえ上歯の外部のみが磨けたとしても、全く磨かないよりは良いでしょう。歯科疾患予防で最も重要な部分を対処しているからです。 最善の歯磨きを施していても、猫によっては時折専門家による歯の洗浄が必要な場合があります。歯磨きは、見える範囲内の歯垢や歯石の低減には役立ちますが、歯肉線の直下にできる歯石を取り除くことはできません。専門家による洗浄時は、獣医に麻酔中の猫の口内をじっくりと検査してもらうよい機会でもあります。下記に歯科疾患の兆候を列挙します。  口臭 弛緩歯 変色歯もしくは歯石に覆われた歯 口内過敏もしくは痛む口内 出血 多量の流涎もしくは摂食時における餌の落下 食欲不振もしくは体重減少 精神的な幸福感と身体的健康を維持するために、愛猫は飼い主と毎日ふれあう必要があります。猫のおもちゃや会話、グルーミングを通して共に時間を過ごしましょう。レーザーポインターやボール、おもちゃのネズミや羽根などの道具を用いて愛猫と一緒に遊ぶのもよいでしょう。

english_section_name: Keeping Your Cat Healthy


summary: マクロの一連の流れを確認しましょう。 開発タブをクリックしましょう。  マクロに名前をつけましょう。    マクロを保存したい場所をクリックしましょう。  記録したい操作を実行しましょう。 一連の操作が終わったら記録終了をクリックしましょう。 マクロ有効ファイル形式で保存しましょう。

document: マクロを記録する時は、行ったクリックや操作が全て記録されます。そのため、たった1つの間違いで全てが台無しになってしまうこともあります。記録しようとしている操作を何度か確認すれば、失敗せず自信をもって記録を行えるでしょう。  マクロの記録をクリックしましょう。「マクロの記録」は、ツールバーの「コード」の中にあります。Alt+T+M+Rを押してマクロの記録を起動させることもできます（Windowsのみ）。 特に複数のマクロを作成する場合は、見つけやすい名前にしておきます。 マクロが実行する内容の詳細説明を追加することができます。 ショートカットキー欄をクリックしましょう。マクロを簡単に実行するためのショートカットキーを設定します。これはオプション項目です。 ⇧ Shiftと文字キーを1つ押しましょう。この Ctrl+⇧ Shift+1文字の組み合わせでマクロを実行します。 Macでは、⌥ Opt+⌘ Command+1文字の組み合わせです。 マクロの保存先をクリックしましょう。 作成したマクロを現在のシートのみで使用する場合は、「作業中のブック」を選択します。他のシートでもマクロを使用したい場合は、「個人用マクロブック」を選択しましょう。 OKをクリックしましょう。 マクロの記録が開始されます。 実行した操作が記録され、マクロに追加されます。例えば、A2とB2のセルの合計をC7のセルに表示させた場合、今後このマクロを実行すると毎回A2とB2のセルの合計がC7のセルに表示されます。 マクロは複雑な内容にも対応し、他のOfficeソフトを起動することさえ可能です。マクロを記録している時は、Excel上で行った操作は全てマクロに追加されます。 これにより、マクロの記録が終了し、保存されます。 マクロを保持するため、ワークブックを特殊なマクロ有効ファイル形式で保存しましょう。  「ファイル」をクリックし、「保存」を選択します 「ファイル名」の下の「ファイルの保存形式」をクリックします。 「マクロ有効ワークブック」をクリックします。

english_section_name: Recording a Macro

summary: 「マクロ有効ワークブック」を開きましょう。  マクロを実行するショートカットキーを押しましょう。 開発タブのマクロをクリックしましょう。 実行させたいマクロをクリックしましょう。  マクロのコードを確認しましょう。

document: 前回、マクロを実行せずにファイルを閉じてしまった場合は、編集を有効にするよう求められます。 編集を有効にするをクリックしましょう。 マクロが有効になっているファイルを開くと、必ずExcelシートの上部に警告としてこのボタンが表示されます。自分自身のファイルなので信頼できますが、外部から入手したマクロ有効ファイルを開く時は用心しましょう。 マクロを使用したい時、自分で設定したショートカットキーを使うとすぐにマクロを実行できます。 現在のシートで使用できるマクロが全て表示されます。  実行をクリックしましょう。 選択中のセルまたは選択中の部分でマクロが実行されます。 マクロのコードがどのように書かれているか知りたい場合は、作成したマクロのコードを表示し、加筆修正を加えることができます。  開発タブの「マクロ」をクリックします。 表示させたいマクロをクリックします。 「編集」をクリックします。 「Visual Basic Editor」でマクロのコードを確認します。

english_section_name: Using a Macro

summary: Excelを開きましょう。    右側に表示されたリストの中の開発にチェックを入れましょう。

document: マクロを有効にする方法は、Excel 2010、2013、2016と同様です。MacのExcelでは少し違いがありますが、それについても説明をします。 ファイルタブをクリックしましょう。 MacのExcelでは、「Excel」メニューをクリックします。 オプションをクリックしましょう。 MacのExcelでは、「環境設定」メニューをクリックします。 リボンのユーザー設定をクリックしましょう。 MacのExcelでは、「作成」の「リボンとツールバー」をクリックします。 MacのExcelでは、「タブとグループタイトル」リストに「開発」があります。 OKをクリックしましょう。開発タブがタブリストの一番端に追加されます。

english_section_name: Enabling Macros


summary: 質量と重量を混同しない　 単位を間違えない　 ニュートンを展開して単位を確認する

document: 最もよくある間違いが質量と重量の混同です。質量とは、物体そのものの量で、どこでも変わらないと覚えておきましょう。重量とはその物体にかかる重力で、宇宙空間で変化します。下記のような暗記方法を試してみましょう。  質量（mass）の単位はグラムあるいはキログラムです。マス（mass）とグラムという言葉どちらにもマ行の音が含まれています。重量の単位はニュートンです。どちらの読み方にも小さいユを含む音（じゅうりょう、にゅーとん）が含まれています。 「自分の重量を測れるのは地球だけ、宇宙飛行士は質量も測れる」と覚えてみてもよいかもしれません。 物理の問題のほとんどはニュートン（N）を用いて重量を、メートル毎秒毎秒（m/s2）を用いて重力加速度を、そしてキログラム（kg）を用いて質量を表します。これらと異なる単位を用いる場合は同じ公式を用いることができなくなります。紹介した標準的な等式に数値を当てはめる前に単位を変換しましょう。英国や米国の単位系に慣れている人は変換方法を覚えておくと便利でしょう。  1 重量ポンド = およそ 4.448 ニュートン 1 フィート = およそ 0.3048 メートル 複雑な問題に取り組んでいる場合は、計算しながら単位が狂わないよう注意しましょう。1ニュートンは 1 (kg*m)/s2 に等しいということを覚えておきましょう。必要に応じてこれと置き換えて不要な単位を消しましょう。  例えば、ジェフリーの地球上の重量は880ニュートンであるとすると、彼の質量は何でしょう。 m = (880 N)/(9.8 m/s2) m = 90 N/(m/s2) m = (90 kg*m/s2)/(m/s2) 単位が消えるので m = 90 kg 質量はキログラムで表されるので、正しく問題を解くことができたということが分かります。

english_section_name: Catching Mistakes


summary: 「図をテクスチャとして並べる」をクリックすると、画像がタイル敷きのようなテクスチャになります。 図をテクスチャとして並べる方法は、下にあるコントロールで調整することができます。 透明度のスライダーで、画像の透明度を変更します。 効果を加えるには、「背景の書式設定」メニュー上部にある「図の書式設定」ボタンをクリックします。 全スライドに効果を適用するには、「すべてに適用」をクリックします。

document: これはすき間なく敷くことができる小さな画像に適しています。 このコントロールで、画像同士の間隔や、反転効果、配置を調整できます。 特に、スライドに透かしを入れたい場合に便利です。透明度の高い背景画像を使うと、スライド上の情報を見えづらくしたり邪魔したりすることがなくなります。 このメニューから、背景画像に加えるさまざまな効果を選ぶことができます。メニュー内で、またはカーソルを効果の上で止めると、それぞれのプレビューを見ることができます。   「アート効果」メニューをクリックし、使用したい効果を選びましょう。 効果を選ぶと、さらなるオプションが上に表示されることがあります。オプションは効果によって異なります。 設定した背景画像と効果が、プレゼンテーション内の全スライドに適用されます。

english_section_name: Applying Effects

summary: パワーポイントの表示タブをクリックします。 「スライドマスター」のボタンをクリックします。 編集したいマスタースライドを選択します。 「背景スタイル」をクリックし、「背景の書式設定」を選択します。 前の方法と同様の手順で背景を調整します。

document: 異なる表示方法が示されます。 すべてのマスタースライドが左側のフレーム内に表示されます。プレゼンテーション内の異なる内容が示されたテーマスライドです。マスタースライドのテーマと表示設定は通常の背景設定を無効にします。 選択したスライドは、大きな表示欄に表示されます。メインのマスタースライドを見るには、リストをスクロールアップする必要があるかもしれません。 マスターリストにある別のスライドを見て、異なるスライドレイアウトにどのように反映されるか見ることができます。そのマスタースライドに適用された変化が、同じレイアウトのすべてのスライドにも適用されます。マスターリストの最も上にあるスライドがプレゼンテーション内の全スライドにも適用されます。 背景の書式設定サイドバーが表示されます。 背景の書式設定サイドバーが開いたら、上記のステップに沿って背景の調整ができます。画像をマスターの背景として設定するには、「塗りつぶし（図またはテクスチャ）」を使いましょう。この背景は全スライドに適用されます。

english_section_name: Using Slide Master View

summary: パワーポイントのプレゼンテーションスライドを開きます。 画面上部のデザインタブをクリックします。 「背景の書式設定」ボタンをクリックします。 背景を加えたいスライドを選択します。 「塗りつぶし（図またはテクスチャ）」を選択します。 背景として使いたい画像を選択します。 「すべてに適用」をクリックすると、全スライドの背景に画像が設定されます。

document: 背景画像の追加は、パワーポイントのどのスライドでも可能です。編集したいプレゼンテーションを開きましょう。 すると、デザインツールが表示されます。 デザインリボンの一番右側にあります。画面右側に、背景の書式設定のサイドバーが表示されます。 デフォルトでは、使用中のスライドにのみ背景が加わります。Ctrlと⌘ Commandのキーを押さえたまま、左側のスライドリストから選択したいものをクリックします。 プレゼンテーションの全スライドに背景を加えたい場合の方法は、このセクションの最後に紹介します。 背景として使用する画像を選択することができます。  塗りつぶしは単色、グラデーション、パターンなどから選ぶことができます。塗りつぶしの種類によって、さらなるオプションが表示されます。この記事では、背景に画像を入れる方法に焦点を当てます。 拡大や縮小が必要ないサイズは1280×720ピクセルです。  コンピュータ上の画像を選択するには、「ファイル」ボタンをクリックします。ファイルのブラウザが開かれるので、使用したい画像にたどり着くことができます。 オンライン上で画像を探したい場合は「オンライン」ボタンをクリックします。Bingのウェブ検索で見つけた画像、OneDrive上に保存している画像、FacebookやFlickrアカウント上の画像などを選択して使うことができます。 「テクスチャ」をクリックし、既成の背景素材を選択しましょう。自分で選んだ画像を背景として使いたくない場合は、たくさんの既成の背景素材から選択することができます。 通常は、選択したスライドにのみ背景が設定されます。全スライドに背景を加えたい場合は、「すべてに適用」をクリックします。これにより、画像が背景として新しく設定され、後に追加するスライドにも適用されます。

english_section_name: Adding a Picture


summary: ありのままの自分を受け入れる　 自尊心を保つ 個人的な信念や価値観に基づいて行動する　 個人として成長するための時間を設ける

document: 自分を受け入れるには、多くの場合心の持ち方を変えることが必要になります。自分を責めたり、他人と比較して自分を劣っていると見なすのは避けましょう。かけがえのない個人としての自分を受け入れ、称賛することに意識を向けましょう。そうすれば、あなたの本性に矛盾しない真の振る舞いができるようになるでしょう。  それには、欠点を受け入れることも含まれます。自分自身に満足するには、不完全な自分を受け入れることが必要です。つまり、自らの奇癖や風変りな部分をも受け入れるということです。 例えば、あなたが、友人らとは違う趣味や興味を持っていても何ら問題ありません。興味をそそるものを探求していれば、そのうち、同じ情熱を持つ人たちに出会うことがあるでしょう。 誰にでも正当な考えや思想があり、それぞれが独自の才能と知性を持ち合わせています。自分を疑っていたり自信がないと、本性のままに振る舞うことは困難です。自尊心を欠いた人は、自信満々に見える人の真似をしたり、自信過剰であるかのように振る舞ったりすることがあります。これらは自分を偽っている人の特徴です。  例えば、自尊心が低い人は、好感度の高い人の真似をして同じような服装を着たり、同じような音楽を聴いたりするでしょう。そうではなく、他人も同じものに興味があるかどうかはさておき、自分自身が興味のあるものを追求しましょう。 感情的な重荷を抱えているのならば、そのことについてじっくり考える時間を設けましょう。そして、可能ならばそこから前進しましょう。必要に応じて、セラピストやカウンセラーに相談しても良いでしょう。 本当の自分を生きる人は、独自の倫理基準や個人的な信念体系と通じています。それには、宗教的な信仰、道徳的な信条、その他の信念が含まれます。そしてこうした信念は、日々の行いの中にはっきりと表出しているものです。多くの人は、パートナー、親、友達等の持つ信念を、それが自分にも相応しいかどうか見極めることなく、知らず知らずのうちに取り入れていることがあります。  例えば、あなたが、全ての人が平等に扱われるべきだと主張していても、特定のタイプの人達をあからさまに軽蔑する態度をとっていたら、偽りのない人として認識されることはないでしょう。 あなたの友人が、お酒を飲んでいたり道徳に反すると思う類の食べ物を食べていたら、やめてほしいと伝えるかその場から離れるようにしましょう。 何があなたを幸せにするか、どんな時に最も自分を誇らしく思うかを認識して、あなたの価値観を見つけましょう。どんな時に満足感が得られるでしょうか。 あなたが一個人として成長しようとする時、そして自らを満たす興味を追求する時、本当の自分を発見することができます。そのためには、何かのボランティアに参加したり、授業を受けてみたり、趣味を持つことです。 反対に、本当の自分からかけ離れている人は、社会が自分に求めていると思うものや、巷で人気があると思われるものを追いかけてしまう傾向があります。そのため、自分が興味をそそられるものを軽視してしまうことがよくあります。

english_section_name: Engaging Your Authentic Self

summary: どんな状況でも現在にしっかりと意識を合わせる　 直観に基づいて振る舞い、人間関係を確立する　 考えや気持ちを表す　 必要な時は助けを求める　 自分をさらけ出す

document: 今という時点に意識を合わせると、より純度の高い自分に近づくことができます。それは、あなたが今という瞬間に味わっている経験、人との会話や交流に完全に意識を集中することができるからです。あなたと関わっている人は、あなたの意識が今の瞬間に向いていることが分かると、偽りなく誠実な証として捉えるでしょう。 一方、自分を偽っている人は、人と交流する際、心が上の空になりがちです。対人関係においてこの態度は、不誠実、無作法だと受け取られかねません。 直観とは、意思決定をサポートし言動を方向付ける内なる声、本能的な反応のことです。倫理的な判断をするときは、直観によりあなたの中に「倫理基準」が形成され、個人としての意思決定を導く助けとなります。 直観に従うと、一貫性のある意思決定をすることができ、安定した行動をとることができます。世間で一般的だと思う考え方や社会的な期待に基づいて意思決定することはありません。 自分にとって重要なことには意見を述べましょう。自分を偽らない人は、問題を抱えていたり何かに感謝の念が湧いた時、その思いを口にしたり誰かに伝えることを厭わないものです。自分の思いをしゃべることが苦手だったり、周囲の人が聞きたそうなことしか話さないということがよくあるなら、自分を偽って振る舞っている可能性があります。 例えば、周りの人達に感謝の気持ちを表しましょう。「お父さん、お母さん。先月は、車の修理代を援助してもらってありがとう。お金に余裕のない中、金銭的な援助をしてくれたおかげで、とても助かりました。」等、伝えるようにしましょう。 自分を偽らず正直な人は、自分は完璧ではないことを受け入れているので、必要な時は助けを求めることができます。また、自分に正直でいることは、完璧であることとは異なります。他人に助けを求めるのは、謙虚で自分に正直な証です。さらに、あなたの周囲の人たちが持つスキルや才能に対し、尊敬の念を示すことでもあります。  例えば、あなたが精神面の病気に悩まされていて、あなたの友人がプロのカウンセラーだとしたら、カウンセリングやセラピーをお願いできる同僚を推薦してくれないか尋ねてみましょう。 あるいは、車のトラブルが絶えないなら、車に詳しい同僚に頼んで修理をお願いしましょう。 他人に信頼をおけるようになったら、あなたの個人的な情報を共有し欠点も隠さずオープンにしましょう。必要でなければ、全てをさらけ出さなくても良いでしょう。本当の自分を隠したままだと、真の人間関係を築くことも難しくなります。

english_section_name: Behaving Authentically

summary: 社交的な場で別の顔を見せたり人格を偽らない　 どうしても必要な時以外は嘘をつかない　 長期的な人間関係を築く

document: 偽りのない本当の自分でいるために必要なのは、どんな社会的場面でも対人関係においても、ただ自分らしくあることです。人は、自分は他人にこう求められていると思い込んで、その通りに振る舞ってしまいがちです。あるいは、初めて知り合った人に自分のことを印象付けたいがために、気取ったりエゴが増長されたかのような傲慢な言動をしてしまうこともあります。しかし、こうした振る舞いはありのままの自分に基づくものではなく、すぐに他人に見透かされてしまいます。 もちろん、特定の人達の間で振る舞いや言葉遣いを多少変えるのは、ごく自然なことです。上司とパートナーや配偶者とでは、話し方が異なります。 正直でいることは、本当の自分であるための重要な要素です。嘘をつくことが日常茶飯事になっていると、遅かれ早かれあなたの友人や周囲の人たちはそれに気付きます。そして、そうしたあなたの嘘を、酷く不誠実なあり方としてとらえるでしょう。 状況に応じて一つや二つの嘘をついても、本当の自分であり続けることはできます。例えば、夕食パーティに参加したけれど食事がまずかった場合、「あまりお腹が空いていないのでサラダだけ食べます。」と言うのは、何ら問題ありません。 他人に敬意を払い信頼関係を築きましょう。自分を偽らず正直に生きていることを示す重要なサインは、長期的な友人関係、恋愛関係、仕事上の人間関係を築き、それを保持できることです。長期的な人間関係は一夜にして作られるもののではありません。多くの実りをもたらし自己肯定につながるものです。  自分を偽っている人は、たいがい長期的な人間関係を保つことができません。気取ったり、嘘をついたり、個人的価値観に一貫性がない等、本当の自分からかけ離れた言動をしていると、長続きする人間関係を築けなくなってしまいます。 拒絶されても大丈夫だと学びましょう。拒絶されることを恐れなければ、人間関係を維持するのがもっと楽になります。

english_section_name: Treating Other People with Authenticity


summary:
2台のパソコンをLANケーブルで接続する　 スタートメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 コントロールパネルを開く　 コントロールパネルウィンドウの左側にある見出し ネットワークとインターネット をクリックする
 ページの真ん中にある ネットワークと共有センター をクリックする　 ウィンドウの左上にある アダプターの設定の変更 をクリックする
 Wi-Fi接続とイーサネット接続を両方選択する　 Wi-Fi接続を右クリックする　 ドロップダウンメニューの中の ブリッジ接続をクリックする

document: LANケーブルを使って、2台のパソコンをお互いに接続します。 MacでLANケーブルを使用するには、MacのThunderbolt 3ポートに差し込む有線LAN/USB-Cの変換アダプターが必要です。 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックします。 この操作は、接続する側のパソコンではなく、インターネットの共有元となるパソコンで行います。 コントロールパネル と入力して、スタートウィンドウの上部に表示される「コントロールパネル」をクリックします。 コントロールパネルの右上にある表示方法が「小さいアイコン」または「大きいアイコン」になっている場合、この手順は省略して次に進みましょう。 ネットワークと共有センター をクリックすると、現在の接続の一覧が表示されます。  「Wi-Fi」と表示されたパソコンのアイコンをクリックし、Ctrl キーを押しながら、「イーサネット」と表示されたパソコンのアイコンをクリックします。 Wi-Fi接続を右クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  マウスに右クリックボタンが付いていない場合は、マウスの右側をクリックするか、2本指を使ってマウスをクリックします。 タッチパッド（トラックパッド）を使用している場合は、2本指を使ってタッチパッドをタップするか、タッチパッドの右下を押しましょう。 しばらくすると、お使いのパソコンのWi-Fiが「ブリッジ」接続で他のパソコンと共有できるようになります。

english_section_name: Sharing Internet from Windows

summary:
2台のパソコンを接続する　 画面左上のメニュー項目で 移動 をクリックする　 ドロップダウンメニューの下の方にある サーバへ接続 をクリックする
 サーバへ接続ウィンドウの下部にある ブラウズ をクリックする　 もう1台のMacの名前をダブルクリックする　 もう1台のMacのパスワードの入力を求められたら、パスワードを入力する　 ポップアップウィンドウの右下にある 接続 をクリックする
 Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 もう1台のMacにファイルを移動する

document: LANケーブルを使って、2台のパソコンをお互いに接続します。 片方のMac、または両方のMacがiMac（デスクトップ型Mac）ではない場合、MacをLANケーブルで接続するには、MacのThunderbolt 3ポートに差し込む有線LAN/USB-Cの変換アダプターが2つ必要です。 移動 をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  「移動」メニューが見当たらない場合は、デスクトップをクリックして、強制的に表示します。 この操作は、必ずファイルの共有元となるMacで行いましょう。  近くにあるパソコンがポップアップウィンドウで表示されます。 ポップアップウィンドウの中に、もう1台のMacの名前が表示されています。 パスワードを入力すると、Macに接続できます。 パスワードを入力しても接続できない場合は、現在操作しているパソコンのパスワードを入力してみましょう。  MacのDockにある青い顔のようなFinderアプリのアイコンをクリックします。 もう1台のMacに移動したいファイルを見つけてクリックし、⌘ Command+C を押してコピーします。そして、Finderウィンドウの左下にあるもう1台のMacの名前をクリックし、ファイルを移動したいフォルダを開いて ⌘ Command+V を押しましょう。

english_section_name: Sharing Files from Mac to Mac

summary:
2台のパソコンをLANケーブルで接続する　 Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 ドロップダウンメニューの中の システム環境設定… をクリックする　 システム環境設定ウィンドウの中の 共有 をクリックする　 「インターネット共有」ボックスにチェックを入れる　 ウィンドウの真ん中にある「共有する接続経路」ドロップダウンボックスをクリックする　 ドロップダウンメニューの中の Wi-Fi をクリックする
 「Ethernet」ボックスにチェックを入れる

document: LANケーブルを使って、2台のパソコンをお互いに接続します。 2台のMacをLANケーブルで接続する場合、MacのThunderbolt 3ポートに差し込む有線LAN/USB-Cの変換アダプターが2つ必要です。 画面の左上にあるAppleロゴをクリックしましょう。ドロップダウンメニューが表示されます。 システム環境設定… をクリックすると、システム環境設定ウィンドウが開きます。 新しいウィンドウが開きます。 「インターネット共有」ボックスは、ウィンドウの左側にあります。 ドロップダウンメニューが表示されます。  チェックを入れると、Macのインターネット接続を現在Macに接続されているパソコンと共有できます。

english_section_name: Sharing Internet from a Mac

summary:
2台のパソコンをLANケーブルで接続する　 スタートメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 コントロールパネルを開く　 コントロールパネルウィンドウの左側にある見出し ネットワークとインターネット をクリックする
 ページの真ん中にある ネットワークと共有センター をクリックする
 ウィンドウの左上にあるリンク 共有の詳細設定の変更 をクリックする
 ファイルの共有を有効にする　 フォルダを共有する　 もう1台のパソコンでファイルエクスプローラーを開く　 ファイルの共有元となっているパソコンの名前をクリックする　 現在操作しているパソコンに共有フォルダをコピーする

document:
LANケーブルを使って、2台のパソコンをお互いに接続します。 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックします。 この操作は、必ずファイルの共有元となるパソコンで行いましょう。 コントロールパネル と入力して、スタートウィンドウの上部に表示される「コントロールパネル」をクリックします。 コントロールパネルの右上にある表示方法が「小さいアイコン」または「大きいアイコン」になっている場合、この手順は省略して次に進みましょう。   ページの真ん中にある「ファイルとプリンターの共有」という見出しの下の「ファイルとプリンターの共有を有効にする」ラジオボタンを選択します。 フォルダを共有する手順は以下のとおりです。  ファイルエクスプローラーでフォルダの場所を開きます。 共有したいフォルダを選択します。 「共有」タブをクリックします。 「特定のユーザー...」をクリックします。 ウィンドウの上部にあるドロップダウンメニューで「Everyone」を選択します。 「共有」をクリックします。 「完了」をクリックします。 ファイルエクスプローラーアイコン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をクリックするか、「スタート」を開き、そこで{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をクリックします。 ファイルエクスプローラーウィンドウの左側にある「ネットワーク」という見出しの下に、共有元のパソコンの名前が表示されているはずです。 パソコンの名前が表示されるまで、下にスクロールする必要があるかもしれません。 コピーしたいフォルダをクリックして Ctrl+C を押し、保存したいフォルダを開いて Ctrl+V を押します。

english_section_name: Sharing Files from Windows to Windows

summary: 2台のパソコンを接続する　 WIndowsパソコンでファイルの共有を有効にする　 フォルダを共有する　 Macでファイルの共有を有効にする　 Macのファイルを共有する　 WindowsパソコンからMacのファイルにアクセスする　 MacからWindowsパソコンのファイルにアクセスする

document:
LANケーブルを使って、2台のパソコンをお互いに接続します。  MacでLANケーブルを使用するには、MacのThunderbolt 3ポートに差し込む有線LAN/USB-Cの変換アダプターが必要です。 MacとWindowsがどちらもインターネットに接続されている場合、Wi-Fiを通してファイルを転送することができますが、Wi-Fiによるファイルの転送には、ケーブルを使用した転送よりもかなり時間がかかります。 有効化する手順は以下のとおりです。  「スタート」に コントロールパネル と入力し、「コントロールパネル」をクリックして、コントロールパネルを開きます。 「ネットワークと共有」をクリックします（ウィンドウの右上にある表示方法が「小さいアイコン」または「大きいアイコン」になっていれば、この手順は省略しましょう）。 「ネットワークと共有センター」をクリックします。 「共有の詳細設定の変更」をクリックします。 「ファイルとプリンターの共有を有効にする」ラジオボタンを選択します。 共有する手順は以下のとおりです。   スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。  ファイルエクスプローラー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をクリックします。 共有したいフォルダを選択します。 「共有」タブをクリックします。 「特定のユーザー...」をクリックします。 ウィンドウの上部にあるドロップダウンメニューで「Everyone」を選択します。 「共有」をクリックします。 「完了」をクリックします。 有効化する手順は以下のとおりです。   Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。 「システム環境設定...」をクリックします。 「共有」をクリックします。 「ファイル共有」ボックスにチェックを入れます。 「全員」の権限を「読み出しのみ」から「読み／書き」に変更します。 共有フォルダ一覧の下にある「＋」アイコンをクリックし、共有したいフォルダをダブルクリックしましょう。 「追加」をクリックして、共有フォルダの一覧にフォルダを追加しなくてはならない場合があります。 ファイルエクスプローラーから次のようにアクセスします。   スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。  ファイルエクスプローラー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をクリックします。 ファイルエクスプローラーの左側にある「ネットワーク」という見出しの下のMacの名前をクリックします。 共有フォルダを開きます。 保存したいファイルを選択して、Ctrl+C を押します。 Windowsパソコンのフォルダを開き、Ctrl+V を押します。 Finderから次のようにアクセスします。  Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。 ウィンドウの左側にあるWindowsパソコンの名前をクリックします。 共有フォルダを開きます。 保存したいファイルを選択して ⌘ Command+C を押します。 Macのフォルダを開いて ⌘ Command+V を押します。

english_section_name: Sharing Files between Windows and Mac


summary: ガムを噛みましょう。 トローチ、飴、ミントキャンディ、ロリポップなどをなめましょう。 水分補給を心がけましょう。 飲み物を摂りましょう。 唾液の分泌を促す食べ物を摂りましょう。

document: 最も手っ取り早く簡単に唾液を増やす方法の一つは、ガムを噛むことです。ガムを噛む行為により、口にある食べ物を消化するために唾液が必要、という信号を体に送ることができます。  唾液の分泌に問題がある人は、無糖のガムを噛むのが良いでしょう。唾液の分泌が足りないせいで、歯の健康はすでに危険な状態にあります。そこへ多量の砂糖を口に入れてしまうと、問題が悪化する可能性があります。 虫歯を防ぐには、キシリトール入りのガムや飴などが良いでしょう。 少し酸っぱいものや甘いものを口に入れると、唾液腺が活性化します。但し、虫歯にならないよう、無糖のミントキャンディなどの砂糖不使用のものにしましょう。 少し酸っぱいロリポップ、飴、トローチ等を選びましょう。酸っぱいものは唾液腺を大いに刺激します。 ドライマウスを防ぐには、体内に十分な水分を保つことが重要です。一日を通して十分な水分を取ることで、体組織を潤し、口の渇きを防ぎ、口腔粘膜を柔らかくすることができます。 口の中を早く潤す方法の一つは、飲み物を飲むことです。飲むという行為は、口の中を物理的に潤すだけでなく、唾液の分泌を促進します。 アルコールやカフェイン入りの飲み物は避けましょう。これらの飲み物は、唾液の分泌を妨げます。 唾液腺が唾液の分泌を活発に行うのに良い食べ物は色々あります。そうした食べ物の持つ歯ごたえ、糖分、酸味、苦み等が、唾液の分泌を促すためです。以下のものが挙げられます。  リンゴ 硬いチーズ シャキシャキとした歯ごたえのある野菜 柑橘類 苦みのある葉野菜

english_section_name: Increasing Saliva With Food and Drink

summary: リンゴ酢でうがいをしましょう。 市販の人工唾液を使いましょう。 口を開けたままいびきをかいたり眠ったりしないようにしましょう。

document: 唾液の分泌を助ける民間療法の一つに、リンゴ酢と水を混ぜて使う簡単な方法があります。グラス一杯の水に大さじ一杯のリンゴ酢を入れます。それを口いっぱいに含み、グチュグチュと１分程ゆすいでから吐き出します。 この方法は、口内の洗浄と保湿、そして口臭消しが一度にできます。 ドライマウスを緩和する商品は、たいていの薬局で多様に扱っています。一定の間隔で口に入れると、口を潤すと同時に唾液の分泌を促す効果があります。 こうした商品には、色んな形態のものがあります。スプレー、ジェル、口内洗浄液などです。 ドライマウスと唾液不足の最も典型的な原因は、口を開けたまま寝ていびきをかくことです。起床時のドライマウスを防ぎ、唾液の分泌量を正常に保つために、寝る姿勢を変えたり、気道を広げたり、その他呼吸が楽にできるライフスタイルに変えてみましょう。  睡眠中、口を開けて呼吸したりいびきをかいたりすると、口の中の空気が逃げてしまい、口内の湿度を下げます。 ライフスタイルを少し変えたり、寝る姿勢を変えてもドライマウスが改善しない場合は、他に解決策がないか医師に相談しましょう。

english_section_name: Using Over-the-Counter Products and Home Remedies

summary: 抱えている問題を医者に相談しましょう。 ドライマウスを誘発する薬を避けましょう。 基礎疾患に対処しましょう。 唾液の分泌を増やす薬を服用しましょう。

document: ドライマウスに悩んでいるなら、その原因となり得るものや治療法について医師に尋ねましょう。十分な唾液分泌があるのは重要なことなので、民間療法などで解決できなかった場合は、治療を受けましょう。 ドライマウスを誘発する薬を服用している場合、他の選択肢がないか医師に相談しましょう。ドライマウスの副作用がない薬が他にあるかもしれません。 ドライマウスを誘発することが分かっている薬は何百種類もあります。最も典型的なものに、ベナドリル、アセトアミノフェン、クラリチン等があります。 治療を要するほど深刻なドライマウスは、健康上の問題が関わっていることがほとんどです。何かの治療の副作用か、病気によって引き起こされている可能性があります。 唾液の分泌が特に少ない場合は、医師から分泌量を増やす薬を処方されるかもしれません。症状や原因となっている基礎疾患に応じて、医師が処方し得る薬は何種類かあります。  サラジェンは、唾液の分泌が少ない場合に処方される典型的な薬です。 エボザックは、目、口、肌の乾燥を引き起こすシェーグレン症候群を患っている場合に処方される、唾液の分泌を増やす薬です。

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: 血圧を測定する　 収縮期圧と拡張期圧の数値をメモする　 収縮期圧から拡張気圧を差し引いて、脈圧を算出する

document: 血圧計カフ、聴診器、血圧計を用いた従来の方法で血圧を測定するには、ある程度の練習を要する可能性があり、教育や経験を必要とします。そのため、地元の薬局などにある全自動血圧計を利用して血圧を測定する人もいます。   家庭用血圧計を購入する際には、カフ（腕に巻きつけるバンド）が自分の腕にぴったりと合うこと、血圧計の表示が読みやすいこと、そして手頃な価格であることを確認しましょう。たいていの血圧計は自動化されています。カフに腕を置き、スタートボタンを押して測定結果を待つだけです。  血圧測定の前は、糖類やカフェインを摂取したり、過剰なストレスを抱えるのは避けましょう。これらは、血圧を上昇させて、誤った測定結果となる要因となります。 どうしても自宅で血圧を測定したい場合には、正しい測定結果を得るために、３回測定しましょう。楽な姿勢で座り、リラックスして、腕を心臓と同じ高さにして測定します。  たいていの血圧計は較正を必要とすることに注意しましょう。使用している血圧計が正確であるかどうかを確かめるには、取扱説明書を参照したり、製造メーカーに連絡して較正や点検が必要であるかどうかを確認します。 たとえば、血圧測定の結果が１１０／６８だとします。これらの数値を記録しておけば、血圧の変動を監視できるという利点があります。  血圧は１日を通して変化するため、１日に複数回、異なる時間に（最も正確な数値を得るには、２～３週間にわたって）測定して、それらの結果から平均値を算出します。 この例では、１１０から６８を差し引きます。すると、脈圧は４２となります。

english_section_name: Taking Your Blood Pressure

summary: 脈圧が正常範囲内であるかを判断する　 脈圧が６０を超える場合には、医師の診察を受ける　 脈圧が４０ｍｍＨｇ以下である場合には、かかりつけ医に相談して、原因となる疾患の診断を仰ぎましょう。

document: 脈圧は年齢や性別によって若干異なりますが、医学的に定められた指標があります。  脈圧４０（ｍｍＨｇ）は正常であり、４０～６０は比較的正常（健康）の範囲内です。 ６０を超える脈圧は、心臓発作などの心血管イベントや、高血圧などの一般的な心血管疾患のリスク要因とみなされます。脈圧が高いということは、心臓弁が血液の逆流を防ぐために正常に機能しておらず、心臓が効率的に血液を送り出せていない（弁逆流の）可能性があることを示唆しています。  収縮期高血圧は、収縮期圧が１４０を超える一方で、拡張期圧は通常とほぼ変わらない（９０ｍｍＨｇ以下）場合に発生します。この疾患の治療用処方薬には様々なものがあります。  多くの場合、心身のストレスは脈圧上昇の原因となる可能性があります。 脈圧が低くなる要因はいくつかあります。   大動脈弁閉鎖不全症は、大動脈から左心室に血液が逆流する病気で、大動脈弁に問題がある場合に発生します。これにより拡張期圧が低下します。この症状がある場合には、外科的手術が必要になります。  心臓麻痺、腎不全、糖尿病、および血漿ナトリウム濃度の低下等、これら全ては脈圧低下の要因となります。 かかりつけ医に相談して、原因となる疾患の診断を仰ぎましょう。

english_section_name: Interpreting Your Results


summary: 慎重に陰毛を剃る　 脱毛ワックスを使う　 陰部の部分脱毛を視野に入れる

document: 陰毛除去を決断したのであれば、除毛ワックッスよりもシェービングの方が痛みもなく、最も経済的な方法です。安全なシェービングを心がけましょう。  予め、シェービング前に陰毛をトリミングしておきましょう。はさみを使い、できるだけ短くなるようにカットします。この処理で、カミソリに毛が絡まり、肌を引っ張ってしまうことを防げます。 アンダーヘア用のカミソリを使いましょう。他のカミソリでも問題ないかもしれませんが、デリケートな部分や、臀部の間などのシェービングが難しい部分には、専用のカミソリを使うと、誤って肌を切ってしまうのを防げます。専用のカミソリには、トリマー付きの物や、潤滑油でコーティングされた物などがあります。 シェービング前に入浴やシャワーをしておくと、毛穴が開き、ごわついた毛が柔らかくなります。通常、陰毛は髪の毛より太いものです。 シェービング用クリームを使用し、カミソリから肌を保護しましょう。ただし、かぶれや炎症を引き起こす可能性があるので、性器にはシェービングクリームを塗布しないように注意しましょう。 シェービング後は、アロエベラやベビーオイルを塗布します。化学薬品や芳香剤入りの保湿剤は使わないようにしましょう。 サロンでやってもらうこともできますが、自宅で行うことも可能です。ただし、陰部の脱毛には痛みが伴いますので、実行する３０分前に痛み止めや、イブプロフェンを服用しておくと痛みを緩和できるでしょう。安全な脱毛ワックスを心がけましょう。   毛が約１cmになるまで待ちましょう。ワックスで毛をしっかり掴むことができるようになり、脱毛が楽になります。 自宅で脱毛ワックスを行う場合は、きちんと説明書に従って実行します。ポットやカップに入っており、温めてから使用するワックスもあれば、すぐに使えるシートタイプもあります。 ハードワックスは、温度を確かめてから陰部に使用しましょう。陰部を火傷させてしまうのは大変危険です。手首の内側に少量を塗布し、温度を確認しましょう。ワックスが肌に広がるよう十分温める必要がありますが、火傷するほど温め過ぎないように注意してください。 ワックス後はコットン製の下着と服を着用し、肌への風通りをよくすることで、炎症を防ぎます。 陰部には、違った見た目のスタイルが複数存在します。ここではその一部をご紹介します。   ランディング・ストリップ： 陰部上部に、細長い縦のラインになるように陰毛を残すスタイルです。実際の長さと幅はお好みで。  ビキニライン脱毛（またはトリミング）： ビキニや下着を履いた際に見えてしまう陰毛を除去するスタイルです。  完全脱毛（ブラジリアンワックス）： 全ての陰毛を脱毛してしまうスタイルです。

english_section_name: Removing Pubic Hair

summary: お湯で陰毛を洗う　 陰部をおしぼりやティッシュで拭く　 陰毛を濡らさない　 陰毛の手入れをする

document: 石鹸や香水を使うと、陰部に強い刺激を与え、炎症を引き起こす可能性があります。陰部は特定のpHレベルを有しており、石鹸によってはこのpHバランスを乱してしまうのです。  石鹸を使う必要があるのであれば、陰部用のpHバランス製品を使うようにしましょう。ドラッグストア等の店頭で購入もできますし、お近くの薬局に問い合わせても良いでしょう。 陰部から不快な臭いがしている場合でも、陰毛に対してデオドラント剤やタルカムパウダー、シャンプー、または香付ウェットティッシュは使用しないようにしましょう。 トイレの後は、陰部をおしぼりやティッシュで拭くと良いでしょう。こうすることで、陰毛の清潔を保つことができるからです。  有害なバクテリアが拡散するのを防ぐために、定期的にトイレ後に陰部を拭くことが重要です。陰毛が特に、バクテリアの温床となるからです。 湿気は炎症の原因となりえます。陰毛を常に乾いた状態に保ち、不快感やバクテリアの増殖を防ぎましょう。   シャワー後に、完璧に陰毛を乾かしてから、服を着るようにしましょう。 ゆったりとした服を着るようにしましょう。ナイロンや合成繊維の衣服や、タイトな服装は湿気を閉じ込めてしまいます。特に気温が高い時は陰部周辺も汗をかくので、湿気をためない服装が重要になってきます。 過剰に陰毛を生やしておくと、ばい菌やカスを陰部にため込んでしまうことになります。陰毛を管理しやすい程度にまで処理すれば、清潔を保つことができます。  陰毛が多いと恥ずかしいと思うかもしれませんが、陰毛は大人の証拠であり、量が多いことが悪いわけではありません。しかし、陰毛の清潔を保ち、適切な量に調整することが、健康と衛生を保つ上で重要となってきます。

english_section_name: Keeping Your Pubic Hair Clean


summary: まずは獣医、または救急動物病院に連絡します。 犬の呼吸を確認します。 鼓動を確認します。 犬の気道が確保されているかを確認します。

document: 助けが必要な犬を発見した時はすぐに助けを呼ぶ事が重要です。  犬が呼吸をしていないと判断した場合には、応急処置を施せるように、まず近くにいる友人や通りかかった人に獣医に電話をするように指示します。 救助が来るまでには時間がかかります。待っている間に応急処置を続けましょう。 犬が意識を失っていても、まだ呼吸はしているかもしれません。息のある犬には心肺蘇生法を施す必要はありません。心肺蘇生法を始める前には、本当にこの処置が必要であるのかどうかを見極める必要があります。  犬の呼吸は、胸が上下に動くかどうかで判断します。通常、犬は1分間に20-30回の呼吸をします。したがって、2-3秒ごとに胸が上下に動くはずです。胸の動きを確認できない時は、自分の頬を犬の鼻に近づけて、犬の呼吸を感知します。 胸が動かず、息も感じられなければ、犬の呼吸は停止しています。 心臓の位置を確認するには、犬を横に寝かせて前肘を胸壁筋のあたりで曲げます。肋間腔の３番目から５番目に心臓があります。  胸壁筋を目視で観察し、犬の鼓動に合わせて犬の毛が動いてるかを確認します。動きが見られなければ、そこを指で軽く押さえて、鼓動を探します。 鼓動が感じられない時には犬の手首で脈を取ります。犬のかかとの肉球（地面に触れない部分）のすぐ上に指を当て、そっと押して脈を取りましょう。 犬の口を開けて、喉の奥に気道を塞いでいるものがないかを確かめます。 喉の奥に何かが詰まっていると、気道が確保できず、蘇生術の妨げになります。心肺蘇生法を始める前に、障害物を取り除いておきましょう。

english_section_name: Assessing the Dog

summary: 犬の気道から障害物を取り除きます。 犬に人工呼吸の体勢を取らせます。 犬の気道に自分の口を当てます。 人工呼吸を行います。 心臓マッサージの準備をしましょう。 犬の心臓の位置を確認します。 心臓マッサージを行います。 状況を確認するために時々マッサージを止めます。 大型犬にはお腹にマッサージを施しましょう。

document: 心臓が動いているのなら、呼吸を取り戻すことに専念しましょう。犬の気道から吐瀉物、血液、粘液、異物などの障害物を事前に取り除きます。 犬の舌を手前に引きます。背中と平行に配置した頭を後ろに反らせて気道を確保します。 小型犬ならば、鼻全体と口を同時に塞ぎましょう。大型犬は鼻の穴を塞ぎます。 犬のあごの下に手を当てて口を閉じます。同じ手の親指を鼻の上に置き、口を閉じたまま押さえつけます。または、両手で犬の口と唇（大型犬の場合）をしっかりと覆います。犬の口から空気が漏れないようにすることが重要です。 犬の胸壁が膨らむぐらいにしっかりと息を送り込みましょう。簡単に胸が膨らむようなら（小型犬に多いケース）、一度息を送り込むだけでやめましょう。吹き込みすぎると犬の肺に損傷をきたす恐れがあります。犬から口を離して、空気が出るのを待ちましょう。 １分間に２０−３０回、または２—３秒に1回を目安にしましょう。 心臓は酸素を含んだ血液を各器官に送ります。しかし、どんなに人工呼吸を行っても、心臓が動いていなければ、酸素を必要な場所に届けることはできません。そこで、人工呼吸と心臓マッサージの両方を行う必要があります。 10-12回の心臓マッサージにつき1回の人工呼吸を目安にします。 心臓の位置を確認するには、犬を横に寝かせて前肘を胸壁筋のところまで曲げます。それが心臓の位置です。 手のひらを心臓の位置に置き、優しく、しかししっかりと押しましょう。胸が三分の一、あるいは半分程度に下がるまで強く押します。心臓マッサージには素早い動きを使います。5秒間に押す、離す、押す、離す、を10-12回行います。 2分に1度中断して、犬が自ら呼吸をしているかどうかを確認しましょう。呼吸が戻っていなければ、救助が到着するまで蘇生法を続けます。 大型犬はお腹のマッサージで心臓に血液を送ることができるかもしれません。ただし、心臓マッサージを止めてまでする価値があるわけではありません。  犬の腹部をマッサージするには、脾臓や肝臓などの大きな器官があるお腹の部分を押します。 左手を犬の腹の下に入れ、右手で上からお腹をつかむことで血流を促すことができる可能性があります。これを２分に１回行います。ただし、心臓マッサージと人工呼吸で手が一杯な時には、してはいけません。

english_section_name: Performing CPR


summary: 質量と加速度を掛ける　 数値をSI単位系に変換する　 物理学では「重さ」と「質量」は別のものであることを認識する

document: 質量mの物体を加速度aで運動させるのに必要な力な力Fは、ニュートンの運動方程式「F（力） = m（質量）×a（加速度）」で与えられます。 SI単位系（国際単位系）では、質量の単位はkg（キログラム）、加速度の単位はm/s2（メートル毎秒毎秒）です。ゆえに、SI単位系で表された質量と加速度を運動方程式に代入すれば、求められる力の単位は、SI単位系の力の単位であるN（ニュートン）になります。 物体の質量がポンドで表記されている場合は、ポンドをキログラムに変換する必要があります。例えば、3ポンドをキログラムに変換すると、1.36kgになります。ゆえに、3ポンドの物体の質量はSI単位系では1.36kgと表記されます。 物体の重さがN（ニュートン）で与えられている場合は、これを9.8で割るとその物体の質量（kg）を求めることができます。例えば、重さ10Nの物体の質量は、「10÷9.8 = 1.02（kg）」と求めることができます。

english_section_name: Learning the Formula

summary:
質量1000kgの車を、加速度5 m/s2で加速させるのに必要な力を求める
 質量8ポンドの台車を、加速度7 m/s2で加速させるのに必要な力を求める
 加速度2.5 m/s2で加速している重さ100Nの物体に作用している力を求める

document: 計算で使う全ての数値がSI単位系で表記されているかを確認しましょう。 車の質量（1000kg）に加速度（5 m/s2）を掛けて、必要な力を求めます。 まずは、計算で使う数値を全てSI単位系に変換しましょう。この問題では、質量の単位をポンドからキログラムに変換しなければなりません。1ポンドは0.453キログラムであるため、「8×0.453」という計算により、8ポンドを3.62キログラムに変換します。 質量3.62kgに加速度7 m/s2を掛けて、必要な力を求めます。 上で説明した通り、10Nは9.8kgに相当します。ゆえに、Nを9.8で割ることで、kgに変換することができます。「100（N）÷9.8」を計算すると、物体の質量が10.2kgと求まります。 質量10.2kgに加速度2.5 m/s2を掛けて、物体に作用している力を求めます。

english_section_name: Using the Formula


summary: 患部を流水で冷やす　 きつい服やジュエリーをすぐに外す　 保冷剤を使う　 鎮痛薬を服用する　 患部を清潔に保つ　 患部に軽く軟膏を塗り、ガーゼを当てる　 卵白、バター、お茶などを使った家庭療法は使わない　 感染に注意する　 痒み止め薬を塗る

document: できるだけ早く患部を流水で冷やします。これで火傷の悪化を防ぐことができます。10－15分、または痛みが治まるまで流水に当てたままにしましょう。ただし、冷えすぎた水は患部の周りの皮膚を損傷する恐れがあるため使用を避けましょう。 極めて高温の熱に当たった後に超低温で冷やすと、ショックのせいで治癒を遅らせることになります。 できるだけ早く、あるいは患部を流水に当てている間に腫れた皮膚を締め付ける可能性があるものを全て取り去りましょう。先が予測できない場合はとにかく脱いだり外したりするべきです。これにより患部への血流が改善され、火傷は回復に向かいます。患部を締め付ける服やジュエリーを外すことでそれ以上の損傷を防ぐこともできます。 冷水を使ってはいけないのなら、保冷剤もしくはアイスパックをタオルに巻いて患部に当てます。冷湿布を10-15分患部に当てたら30分外し、さらに10-15分患部に当てます。 保冷剤やアイスパックは患部に直接当ててはいけません。皮膚を傷める恐れがあります。必ずタオルで巻いて使いましょう。 痛みがひどい時はイブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を服用して痛みに対処しましょう。数時間経っても痛みが治まらない場合は、薬をもう一錠飲みます。アスピリンは幼い子供およびインフルエンザや水疱瘡を患ったばかりの人に与えてはいけません。 薬は使用上の注意をよく読んで服用しましょう。注意事項は薬の種類により異なります。 まず最初に手を洗い、火傷を石けんと水で洗って感染症を予防します。患部を洗い終わったら、抗生物質入り軟膏を塗ります。アロエにも皮膚の鎮静作用があります。なるべく混ざりものの入っていないアロエローションを選びましょう。軟膏やアロエローションには包帯が皮膚に貼り付くのを妨げる効果もあります。 患部を洗う時に水ぶくれをつぶすのはやめましょう。水ぶくれは患部を感染から守っています。水ぶくれをつぶしたり、中の水が漏れ出さないように細心の注意を払いましょう。体には水ぶくれを治す自然治癒力があります。水ぶくれがつぶれない限り、抗生物質入り軟膏を塗る必要はありません。ただし、水ぶくれが破れたり、皮膚が破れている場合は感染を防ぐために抗生物質を塗りましょう。 1度熱傷や水ぶくれが破れていない火傷、皮膚の損傷がない火傷には包帯を巻く必要はありません。しかし、火傷の範囲が大きくない2度熱傷は包帯を巻いて感染を防がなければなりません。患部に軽くガーゼを当て、そっと包帯で巻きましょう。ガーゼは毎日取り替えます。  どんな傷でもガーゼを直接患部に当ててはいけません。患部には必ず軟膏やクリームを塗ってからガーゼを当てます。そうしないと、ガーゼを外す時に新しい皮膚がすべてガーゼに付いたまま剥がれてしまいます。 ガーゼを外す時は体毛の生えている方向にむけて剥がします。ガーゼが傷口に貼りついてしまった場合はぬるま湯か生理食塩水でガーゼを湿らせると剥がしやすくなります。生理食塩水は4リットルの水に小さじ1杯の食塩を混ぜて作ることができます。 ネット上には火傷を治す奇跡のような治療法が溢れかえっていますが、科学的に証明された治療法は僅かしかありません。赤十字社のような信頼できる多くの情報源が、こうした家庭療法は使用するものに細菌が付着しているなどして感染の原因となるため、症状を悪化させると発言しています。 アロエや大豆などの天然保湿剤は日焼けによる火傷には効果があるかもしれません。 患部の色が赤や茶色や黒に変わっていないか、また傷口周辺の脂肪組織が緑色に変色していないかを常に確かめましょう。数週間経っても火傷が回復しない場合は医師の診断を受けましょう。治癒しない火傷は感染症、合併症、深刻な火傷の兆候かもしれません。下記の症状を伴う場合は医師に相談しましょう。  傷口の熱 圧痛 傷口の硬化 体温が39℃以上あるいは36.5℃以下（これは深刻な感染症の兆候です。直ちに医療処置を受けてください） 痒みは軽症の火傷が治りかけている時によく聞く苦情です。アロエローションやワセリンは痒みの不快感を鎮めます。経口抗ヒスタミン剤も痒みに効きます。

english_section_name: Treating Minor Burns

summary: 直ちに救急車を呼ぶ　 火傷の当事者を安全に熱源から遠ざける　 やけどを覆う　 刺激性の化学物質を取り除く　 患部を心臓より高い位置に上げる　 ショック状態に陥った場合は直ちに救急車を呼ぶ

document: 重症の火傷は家庭で手当てを行うべきではありません。専門家による治療が必要となります。救急車を呼ぶ、かかりつけの医師を訪れる、緊急治療室に行くなどの行動をすぐにとりましょう。 個人で深刻な火傷の治療を行なってはいけません。以下に述べる処置法は救急車が駆けつけるまでの未然防止策に過ぎません。 これ以上火傷や怪我が悪化しないようにできる限りのことをしましょう。熱源を取り除くか、火傷の当事者を熱源から遠ざけます。 火傷を負った人を焼けた床の上で引きずったり、焼けたものをこてにして動かしてはいけません。そんなことをすると、皮膚の更なる損傷を招き、傷口が開いてしまうかもしれません。これには多大な痛みが伴うため、負傷者がショック状態に陥る可能性もあります。 水で湿らせたタオルを火傷の患部にのせて、救急車が到着するまで患部を守りましょう。氷を当てたり、患部を水に浸けてはいけません。低体温症を起こしたり、傷口に更なる損傷を与える恐れがあります。 化学物質による火傷の場合は薬品をしっかりと取り除きましょう。救急車が到着するまで、患部を流水に当てるか冷湿布を当てます。化学薬品による火傷は絶対に家庭で治療をしてはいけません。 これは損傷を悪化させることなく患部を高く上げることができる場合に限ります。 ショック症状を確認しましょう。弱い、あるいは激しい脈拍、低血圧、冷や汗で湿った肌、意識が朦朧としている、吐き気、けんか腰な態度はショック症状です。3度熱傷の負傷者にこうしたショック症状が見られる場合は早急に医療処置を受ける必要があります。救急車を呼んで病院に連れて行ってもらいましょう。これはすでに危険な症状に輪をかけて命に関わる問題です。 重度の3度熱傷はショック症状を起こしやすくなります。体の表皮の大部分に火傷を負うと体内から大量の水分が奪われます。体内の水分や血液の量がそれほどの低レベルに落ちると、人体は正しく機能しなくなります。

english_section_name: Treating Major Burns

summary: 1度熱傷　 2度熱傷　 3度熱傷　 凍傷　 化学物質による火傷

document: １度熱傷は最も頻度の高い症状です。熱湯や熱い物に一瞬触れたことや日焼けが原因となる火傷です。１度熱傷は皮膚の表面だけにダメージを受け、皮膚が赤くなり、腫れて痛みを伴うことがあります。この火傷は通常は病院での治療を必要とすることはなく、家庭での処置で十分です。最上層の皮膚はしっかりと手当てをすれば、時間と共に自然回復します。 １度熱傷は軽度の火傷であるため、それ相応の手当てをする必要があります。１度熱傷とはいえ、極端な症状もあります。全身の日焼けなどがそれに当たりますが、病院で治療を受けるほどではありません。 ２度熱傷の場合は皮膚が炎症を起こし、水ぶくれができる恐れがあります。また1度熱傷よりも激しい痛みが伴います。原因は沸騰したお湯のような極めて熱いものに触れたり、熱い物に長時間触れていること、また長時間の日焼けなどが挙げられます。手足、股、顔以外の場所に負った2度熱傷は1度熱傷と同様の処置を用いてかまいません。水ぶくれができても決して潰してはいけません。万が一、水ぶくれが破れてしまった場合は局部を水でよく洗い、抗生物質入り軟膏を塗っておきましょう。軟膏の上を絆創膏やガーゼで覆ってもよいでしょう。ただし、絆創膏やガーゼは毎日取り替えます。 ２度熱傷は皮膚の表層とその下の層の2層に損傷を受けます。２度熱傷の範囲が３センチ以上になる場合、手足、関節、性器を覆う場合、数週間経っても火傷が回復しない場合には医師の診察を受けましょう。 3度熱傷は最も重症な火傷で、直ちに医療処置を必要とします。これは極めて熱い物に長時間触れることが原因で起こり、火傷の損傷は皮膚の３層目まで達します。また場合によっては皮下脂肪、筋肉、骨に損傷を受けることがあります。火傷の患部はザラザラとして、白や黒に変色しています。痛みは皮膚層内の神経（痛覚受容体）の損傷程度により異なります。3度熱傷の外見は細胞破損やタンパク質漏洩が起きるために濡れているように見えます。 ３度熱傷はどんな場合でも重傷の火傷に分類され、直ちに医師の治療を必要とします。 凍傷は雪や氷などの低温のものに長く触れることが原因で起きる火傷です。患部は赤や白や黒に変色し、皮膚が温まるにつれて激しい痛みを感じるようになります。凍傷も皮膚の組織層を傷つけるため火傷の扱いになります。  大抵の凍傷は重症の火傷と判断され、医師の治療を必要とします。  凍傷を負った直後に患部を37℃から39℃のぬるま湯に浸けましょう。 これは有害な化学物質に皮膚が触れることで起きる火傷です。化学物質に触れた患部は赤くなり、発疹、水ぶくれ、皮膚の損傷などが症状として現れます。化学物質による火傷に対処する時は、まず最初に薬品の種類を調べて、中毒事故管理センターにすぐに連絡しましょう。  化学物質による火傷の疑いがある場合は直ちに中毒事故管理センターに連絡してください。化学物質による毒を中和して、火傷の広がりを阻止する必要があります。  薬品による火傷には水をたくさんかけましょう。ただし、石灰や元素金属（ナトリウム、マグネシウム、リン、リチウムなど）に接触した場合は水をかけてはいけません。こうした物質は水に反応して熱を出します。

english_section_name: Determining the Degree of Your Burn

summary: 衣服とジュエリーを外す　 バイタルサイン（血圧、脈拍数、呼吸速度、体温）の測定と酸素供給　 水分補給　 抗生物質と鎮痛薬の投与　 患者の食事を調整する

document: 火傷負傷者は病院から直ちに火傷治療センターに移送されることがあります。その場合は腫れた皮膚を締め付ける可能性のある衣服とジュエリーを全て外しましょう。 火傷の腫れがひどくなると、体の一部に危険なほどの圧力がかかることがあります。（コンパートメント症候群）。これが起きると、手術により圧力を下げる必要があります。また、手術により血液循環と神経の働きが改善されます。 重症火傷のケースでは医師は気管挿管（気管に管を通す）により100％酸素を負傷者に与えます。バイタルサインも直ちに監視されます。こうすることで患者の現状を把握し、治療プランが立てられます。 患者の水分喪失を防ぎ、点滴による体内への水分補給を行ないます。患者の火傷の程度により補給する液体を決めます。 患者が痛みに耐えられるように鎮痛剤を投与します。抗生物質の投与も重要です。 感染を防ぐための器官である皮膚にダメージを受けたため、抗生物質で感染を防ぐ必要があります。抗生物質は感染症を引き起こす細菌から火傷の傷口を守ります。 患者には高たんぱく高カロリーな食事を勧めます。こうした食事は火傷によるダメージを受けた皮膚細胞が回復するために必要なエネルギーとタンパク質を体に供給します。

english_section_name: Treating Major Burns in Hospital Patients (for Health Professionals)


summary: 足の全体を覆う靴を選ぶ　 フラットシューズを履く　 適切なパンプスを選ぶ　 膝上丈のブーツを試す　 メンズシューズであれば柄物を選ぶ

document: 足首や足の甲が露出するタイプの靴は背を高く見せます。 かわりになるべく肌の隠れる靴、特に足の甲を部分的に覆う靴を選びましょう。  例えば、ミュール、オックスフォードシューズ、ブーツ、つま先の開いたパンプス、またはつっかけタイプのサンダルなどを履きましょう。 長身の人がフラットシューズを好んで履くのは当然と言えるでしょう。フラットシューズは（スニーカーでも中敷きの薄いタイプのものであれば）もとからの身長に高さを加えずにすみます。またスキニージーンズにあわせるなど、様々なスタイルのファッションに取り入れることができます。男性用の場合、カジュアルシューズは平底のものが一般的ですが、靴を選ぶさいには靴底の厚みに注意を払いましょう 。  女性用のフラットシューズは概してサポート力に欠けます。履くさいにはクッション性のある中敷きをしくか、その日長時間立ち続けたり、歩いたりする予定がないことを確認しましょう。 長期間にわたり中敷きなしでフラットシューズを履き続けると、仕事の量や日常生活に支障をきたすレベルの怪我を引き起こす恐れがあります。 身長を増すことになっても、パンプスを履きたいのであれば、足首の部分にストラップのついたものを選びましょう。足、足首、そして脚の長さを分散する目標を忘れないようにしましょう。また、つま先の丸いパンプスにも背を低く見せる効果があります。 男性用の場合、かかと部分に厚味のある靴であっても、ストラップのついたものはまずありません。また、逆に背を少々高くみせたいならば、かかとの厚い革靴を履きましょう。 女性であれば、膝上丈のスカートと膝頭を覆う丈のブーツをあわせると、太ももと脛部分が区別され、背が低く見えます。その上、この洗練されたスタイルなら、自分に自信を持つことができるでしょう。 女性であればスカートとの代わりにショートパンツを履くのもよいでしょう。そのさいにはブーツとショートパンツの間に肌が見えるようにしましょう。 ビジネスシーンでなければ、柄物の靴を履くのもよいアイデアです。長身の男性は概して大きな足をしています。柄物の靴は足を小さく見せ、身長を低く見せるのに役立ちます。また、柄物の靴は足元に注意を引き付け、人から長身を見上げられるのを防ぎます。  柄物、色物、そして質感のある素材でできた靴を探しましょう。大抵の革靴はこれらの特徴を満たしています。

english_section_name: Wearing Shoes to Reduce Height

summary: 正しい姿勢を保つ　 頻繁に座るようにする　 周りと視線の高さを合わせる　 長身の人のそばに立つ

document: 前かがみの姿勢をとっても背が低く見えることはありません。背中や肩を丸めても背を低くみせようとしても、低くなるのは2cmから5cm程度で、不健康でおどおどした印象を与えてしまいます。また、前かがみの姿勢は職業人らしさに欠けるだけでなく、身体的苦痛や永久的な脊椎損傷を引き起こす原因になりかねません。  かわりに正しい姿勢を保つようにしましょう。健康に良いうえ、自信に溢れた印象を与える効果があります。長身の男女にとって自信は外見的印象を決定づけるカギと言えます。  肩を後方に引き、くつろいだ姿勢をとりましょう。 鏡を使って姿勢を横から確認しましょう。耳たぶから足首に向けて、直線で繋がるように立ちましょう。 出来るだけ座りましょう。特に他にも背の高い人がいる社交的な集まりの場所では、座る機会を逃さないようにしましょう。座ることで視線の高さを周りの人たちに合わせれば、背の高さが目立つのを防げます。  胴長の体型であれば、他よりも座面の低い椅子やカウンターチェアー、または高さの調節が可能なオフィスチェアを見つけましょう。 会話をするさいには相手との位置関係に注意を払いましょう。相手を上から見下げるような形になるようであれば、その場所から降りるようにしましょう。相手より背が高いとしても、そのまま高い位置に留まるより、視線を同じ高さに合わせたほうがより好ましい印象を与えます。  例えば階段上で話をするならば、相手よりも数段下りた位置に立ちます。 背の高さが目立つのを避けたいのであれば、長身の人達の近くに立つようにしましょう。例えば体育の授業中や校庭で遊んでいる時に背の高い人を見つけ、友達になりましょう。他にも背の高い仲間を見つければ自意識に苛まれることも減り、自信も湧き、その結果前かがみの姿勢をとることもなくなるでしょう。  あなたより背の高い人がいないようであれば、その中でも一番長身の人を見つけましょう。

english_section_name: Positioning Yourself to Look Shorter

summary: 長身の利点を挙げる　 自分を特別な存在と感じさせる要素を認識する　 長身であることがもたらす感情を書き留める　 信頼のおける人に相談する

document: 長身には沢山の利点があります。それらの利点を含め背の高い人に嫉妬する人は少なくありません。 考え付く限り利点を書き出しましょう。そして背の高さが原因で落ち込むことがあれば、それを読み返しましょう。   異性を惹きつける要素になるなど、個人的なものでもかまいません。 バスケットボールやバレーボールなどの競技において有利に働くなど、職業的な利点もあるでしょう。 また、高い棚に手が届くなど、日常生活面でのメリットも利点として挙げられます。 長身であることはあなたが持つ特徴の一つに過ぎません。関心事、価値観、性格など、あなたという人物を構成する要素について書き出しましょう。 下記の例を参考にしましょう。  音楽の趣味、本、映画、ファッション、またその他のことがらに関する好み スポーツ活動、お菓子作り、絵画や執筆などの趣味や関心事 勤勉さ、創造力、独創性など、あなたが重視することがら 公正、誠実、親切などあなたの性格特性 日記をつける行為はストレスを軽減し、感情を表現する手段として非常に有効です。 どんな時でも身長が原因で劣等感を感じたら、日記に書き留めるようにしましょう。感情を正確に言い表す役に立ちます。  例えば、身長のことでからかわれたら、その内容と、その時の感情を詳しく書き留めましょう。 気持を誰かに打ち明けると、徐々に背の高さを受け入れられるようになります。信頼のおける友人や家族に長身であるゆえの悩みを打ち明けましょう。   あなたの話を思いやりを持って真剣にきいてくれる人に相談しましょう。 同じように背の高い人に相談するのもよいアイデアです。そして似たような感情を味わったことがあるかきいてみましょう。 背の高さが原因で自信を持てずにいたり、特定の状況を回避したいと感じるようであれば、スクールカウンセラーや心理療法士に相談しましょう。例えば長身であることが理由で社交的な集まりを避けているなら、身長に持つ悩みが日常生活の妨げになっている可能性があります。

english_section_name: Embracing Your Height

summary: 複数の色を身につけたり重ね着をして身長を分散する　 折り返しの付いたパンツをはく　 横縞模様の服や複数の色を身に着ける　 ワンピースに幅の広いベルトをあわせる　 カプリパンツ、ミニスカート、ブーツカットのパンツを試す　 ロング丈のトップスを用いる　 大きなバッグを持ち歩く

document: 長さを強調するようなひとつなぎの服を着るよりも、身体の長さを分散したほうが背が低く見えます。重ね着をしたり複数の色やプリント柄の服を着て身体の長さを小分けしましょう。  例えば、ピンクのトップス、ジーンズ、白い靴のようなコーティネイトを試してみましょう。それにベルトを加え、カーディガンを重ねるのもよいアイデアです。個性的なバックルのついたベルトや人目を引き付ける凝った靴も背を低く見せる効果があります。  また、色と丈の異なる2枚のトップスを重ね着するのも効果的です。色と丈の違いが身長を分散する役割をはたし、背を低く見せます。 折り返りの付いたパンツをはいたり、パンツの裾をロールアップをすると背を低く見せる効果があります。 裾に折り返しの縫い付けがほどこしてあるパンツを購入するか、足首、もしくは足首の真上までパンツの裾をロールアップしましょう。  ロールアップするさいには、裾を手に取り、パンツの裏地が見えるように外側に向かって巻きます。好みにあわせて1、2回巻き、パンツの丈を調節しましょう。 縦縞模様や単色の服は背を高く見せます。かわりに横縞模様や様々なプリント柄、そして複数の色を組み合わせてみましょう。横縞模様は背の高さよりも体の幅を強調します。それにより背を低く見せる効果があります。   横縞模様はマリンスタイルの衣服によく使われます。 明るい色やプリント柄のトップスを身に着けると上半身に視線が集まるため、脚から人目をそらすことができます。  トップスとまったく異なった色のスカートやパンツをはくと背の高さを分散できます。 へリンボーン柄やバーズアイ柄などの質感のある生地や、ウエストコート（ベスト）の着用も考えてみましょう。 長めのワンピースを着るさいには、幅の広いベルトをしめると背の高さが目立たなくなります。ベルトには身体を上半身と下半身に分け、砂時計体型に見せる効果があります。 ベルトの幅は広いほど効果的です。シンチウェストのドレスや、ロング丈のシャツとあわせましょう。 足の長さを分割するボトムスには背を低く見せる効果があります。カプリパンツ、膝上丈のスカート、ブーツカットのジーンズがその役目をはたします。これらのアイテムはすべて足の長さが強調されるのを防ぎます。  男性の場合はバミューダショーツがこれに当たります。 ボトムスと全く異なる色であれば、ロング丈のセーターやジャケット、そしてブラウスは長身を目立たなくします。これにより脚を短く見せることができます。  胴長の人は、ウエスト丈のジャケットを用いて上半身と下半身の境目を明確にするのもよいアイデアです。  男性であっても長めのシャツとパンツの組み合わせは有効です。シャツの裾はパンツの外に出します。シャツとパンツの色が重ならないように気を付けましょう。 小さなバッグを持つと背の高さが目立ちますが、大きなバッグには背を低くみせる効果を期待できます。 私物の持ち運びにハンドバックを用いるならば、特大サイズのものを選びましょう。   大きめのスローチバッグ、メッセンジャーバック、またその他のスタイルの大型バッグを試してみましょう。 ノートパソコンを所有しているならば、ハンドバッグの代わりにパソコンバッグを試しましょう。パソコンと一緒に私物を持ち運ぶのもよいアイデアです。

english_section_name: Using Clothes to Look Shorter

summary: 髪にレイヤーを入れる　 髪を切らずにレイヤーを作り出す　 髪のボリュームを抑える

document: 単色や縦縞模様の服と同じ効力（背を高く見せる）を持つストレートなロングヘアは避け、レイヤーの入った髪型に挑戦しましょう。長さの異なったレイヤーをふんだんに入れた髪型で目線を背の高さからそらしましょう。   細かめのウェービーヘアにも同様の効果があります。 もとからウェーブがかった髪質であれば、スタイリングジェルをつかってウェーブを引き出しましょう。 生まれつきストレートヘアの場合はヘアアイロンやホットカーラー、または夜間用スポンジカーラーを使いましょう。ロールブラシにヘアドライヤーをあててウエーブを作り出す方法もあります。 長いストレートヘアにハサミを入れたくないならば、真下に伸びた髪の毛を別の方向に流して変化をつけましょう。ヘアピンを使って一部の髪の毛をサイドでまとめたり、上部の髪の毛をすくい取り、頭の後ろでまとめればレイヤーと同様の効果を作り出せます。  三つ編みを試してみましょう。レイヤーが入っているような雰囲気が出ます。 ポンパドゥールのように髪の毛をふんだんに膨らませるスタイルや、頭のてっぺんでまとめたルーズなお団子ヘアーなど、身長に高さを加える髪型は避けましょう。ただし、ボリュームでも頭頂部（クラウン）から下に持たせたり、頭上に向けて盛るのでなければ問題はありません。  ボリュームを出したいのであれば、ボリュームアップ用のスタイリング剤を側頭部につけましょう。

english_section_name: Putting Up Your Hair to Appear Shorter


summary: 彼女のことを知る　 グループ内で彼女と時間を共にする　 彼女を大切に思っていることを示す　 忍耐強く待つ　 自分らしく振る舞う

document: 彼女のことをまだあまり知らないのであれば、彼女の友人に彼女の好きなものは何か聞いてみましょう。共通の友人がいると簡単に聞き出せる情報です。彼女は何が好きなのかを知ることができれば、お互いの共通点を見つけられるでしょう。 例えば、自分と映画の好みが似ているという情報を仕入れたら、彼女と同じ時間に映画を見に行き、そこで彼女に出くわせば、会話を始めるきっかけになるでしょう。 誰かとすぐに友達になれる人もいれば、一緒に時間を過ごしながら徐々に相手を知っていくことを好む人もいます。一緒に出かけるなどして楽しい時間を過ごし、「この人といると心地良い」とお互いに感じるようになれば、絆も深まるでしょう。グループの中で一緒に時間を過ごしている場合は、彼女に話しかけるチャンスを見つけましょう。彼女は自分に興味を示してくれたことを嬉しく思うか、少なくともあなたと話してみたいという気になるはずです。 一晩で彼女と親しくなれるという訳ではありません。仲良くなるにはかなりの時間を共にする必要があるでしょう。 彼女に話し相手が必要な時は、あなたを頼ってほしいと伝えましょう。あなたに助けを求めてきたら、彼女の話を聞き、力になってあげましょう。彼女に告白したり、彼女の現在の交際相手に関して悪口を言う必要はありません。何かについて意見を尋ねたり、彼女の日常生活について質問するなど、軽くおしゃべりをすればよいのです。 彼女に気を配れば、あなたが彼女を大切に思う気持ちが伝わります。そうすることで、たとえ彼女に付き合っている相手がいても、あなたに対して親近感を抱くようになるでしょう。 友情を育むのには時間がかかります。彼女にプレッシャーを与えるようなことはせず、彼女と共に過ごせる時間を楽しみましょう。彼女との友情をより深められるかもしれませんし、もしかすると、彼女がパートナーと別れ、あなたと恋愛を始めようと決断することだってあるかもしれません。 友人として彼女を支えることで、彼女が現在のパートナーとの関係を考え直す気になる可能性もあるでしょう。あなたのほうが良きパートナーになり得ることに気付くかもしれません。 誰かに片思いをしていると、その人に好かれようと自分を偽ろうとしてしまいがちです。例えば、彼女が複数のスポーツをしていても、あなたは運動好きではないのならば、スポーツを楽しむふりをしたり、彼女のためにスポーツに参加するのはやめましょう。偽りのない自分と付き合うことに関心を持ってもらいたいのなら、彼女には誠実でいましょう。 誠実さに欠ける態度を取っていると、彼女との間に築き始めた絆は弱くなっていくでしょう。また、自分を偽ることに疲れた時に彼女を落胆させるだけです。

english_section_name: Becoming Friendly

summary: 彼女と1対1で時間を過ごす　 ロマンチックなことをする　 友達以上の感情を抱いていることをほのめかす　 親密さを示した時の彼女の反応を見る

document: 2人きりで時間を過ごすといっても、デートに誘う必要はありません。デートとは言わず、何か一緒にしようと誘えば彼女もプレッシャーを感じずに済むでしょう。常に2人きりで会うことに同意してくれるのであれば、彼女もあなたに好意を寄せていると思ってよいでしょう。 例えば、コーヒーを飲みに行く、一緒に音楽を購入して楽しむ、フードフェスティバルに行く、買い物に行くなどしてみるとよいでしょう。 彼女が好きだと言っていたものを思い出し、いつもはしないようなことをして彼女を驚かせてみましょう。ロマンチックな行為の典型といえば、花や詩を贈るといったことが挙げられますが、彼女が好きなものを利用してオリジナリティ溢れることをするのもロマンチックです。例えば、彼女がオリジナルの美術作品に興味があるのなら、何か絵を描いてあげるとよいでしょう。 何を贈るにしても、高品質である必要もなければ、高価である必要もありません。あなたの気持ちを伝えること自体がロマンチックな行為なのです。 彼女と2人でいる時に、彼女と過ごす時間がどれほど楽しいものか伝えましょう。共通の友人たちを通しての付き合いも楽しいけれど、2人きりの時はさらに楽しいということを強調します。また、彼女が自分にとって大切な存在であることや、彼女に対する気持ちが強くなっていることを伝えるのもよいでしょう。 彼女に面と向かって口で伝えるのは不安だという人は、テキストメッセージや電話を利用するとよいでしょう。電子機器を利用して会話するほうが自信が持てるという場合もあるかもしれません。また、口頭での会話よりも、テキストメッセージや電話での会話のほうが、彼女も自分の気持ちを整理してから返事をすることができるでしょう。 それとなく親密さを示し、彼女の反応を見てみましょう。彼女もあなたとの距離を縮めたいと思っているのであれば、あなたに対して微笑みかける、親密さを示す、からかう、笑うなどするでしょう。これらの振舞いは、彼女はあなたと恋愛関係に発展してもよいと思っているサインかもしれません。反対に、冷たくあしらわれたり、「やめて」と言われたり、居心地が悪そうにしていたら、そっとしておきましょう。 2人の時間を過ごすのは構いませんが、あなたの親密になろうとする態度に対して好ましい反応が返ってこない場合、彼女のことは諦めて前に進むべきでしょう。彼女もあなたと距離を縮めたいと感じているのであれば、彼女への気配りを絶やさず、さらに一緒に時間を過ごすようにするとよいでしょう。

english_section_name: Exposing Her Feelings For You

summary: 自分の望みについて考える　 彼女をデートに誘うべきか考える　 デートに誘う　 彼女の決断を尊重する　 自分に正直になる

document: 付き合っている相手がいる女性に夢中になり過ぎてしまう前に、自分は何を望むのかよく考えてみましょう。彼女と共通点が多いため、単に親しい友達になりたいのですか？それとも、彼女と恋愛がしたいのですか？彼女にはすでに付き合っている相手がいるわけですから、以下のことを考慮する必要があります。  彼女が現在付き合っている相手と別れるまで待ってもよいと思えますか？ 彼女が相手と別れる選択をしなかった場合、気持ちを切り替えて前に進むことはできますか？ 他の彼女候補を探すことを検討できますか？ 彼女と親しい友達になれたのであれば、彼女との関係を発展させるべきか、今のままの関係を維持するべきか悩むかもしれません。彼女に付き合っている相手がいる間は、デートに誘うのは避けるべきでしょう。彼女はその相手と付き合うことを選択したのです。彼女が現在のパートナーと別れた場合は、様子を見てデートに誘うか、彼女のほうから誘ってくるのを待ってもよいでしょう。 彼女をデートに誘うと決めたなら、どう誘うか慎重に考える必要があります。何と言って誘うのか前もって考えておきましょう。 デートに誘うのは構いませんが、思い切った賭けに出るのはやめましょう。いきなり「彼女になってほしい」などと言ってはいけません。前の恋人と別れたばかりの彼女にとっては負担になってしまいます。デートに誘う時は自信と希望を持ちましょう。また、彼女にいくつかの選択肢を与えるとよいでしょう。 例えば、「タイ料理が好きなんだよね？明日、新しくできたタイレストランに一緒に行ってみない？それか、今週末にコンサートに行くのはどう？」などと言い、デートに誘ってみましょう。 誘いを断られても、腹を立てたり、口論したり、しつこく頼んではいけません。あなたと恋愛する心の準備ができていない、もしくは、あなたと恋愛する気はないのかもしれません。断られたとしても落ち着いて大人の対応をしましょう。彼女だって断るのを申し訳なく感じているかもしれません。意地悪く接したり、失礼な態度を取るのはやめましょう。 何と言ったらよいか分からなければ、「わかった。よければまた今度にでも。君の決断を尊重するよ」などと言えば、彼女に対する好意は持ち続けているけれど、彼女の気持ちを理解していると示すことができます。 彼女がまだ他の誰かと付き合っているのに、「彼女の気持ちは僕に傾いている」などと思い込むのはやめましょう。親しい友達にはなれるかもしれませんが、彼女がまだ他の人と恋愛関係にあるのは、彼女がそうしようと決めたからです。「実は密かに僕のことが好きに違いない」や「きっと僕に誘われるのを待っているんだ」などと自分に言い聞かせるのはやめましょう。 自分に正直になるとは、いつ前に進むべきかを分かっているということです。友達以上の関係だと思っていても、彼女が今のパートナーと別れる気がないのであれば、他の誰かと付き合うことを検討すべきでしょう。

english_section_name: Asking the Girl Out On a Date


summary: 睡眠スケジュールを守る　 日中に運動をする　 睡眠スケジュールに「リラックスする」時間を盛り込む　 就寝前にものを食べない　 カフェインを控える　 足湯に浸かる　 寝る前にトイレに行く　 気道を確保する

document: 最も大切なのは、睡眠時間を一定の時間に決め、毎日守ることです。心身ともに毎晩寝付ける態勢づくりには大切なことです。これはつまり毎日（週末を含む）同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるべき、ということです。 もしいつもの時間に就寝できなかったとしても、いつもと同じ時間に起床することが肝心です。まだ少し眠いかもしれませんが、もっと寝てしまうと日々の睡眠スケジュールが乱れます。どうしても眠気に勝てない場合は、日中に昼寝の時間を取りましょう。昼寝をする場合は、20-30分以下に抑えます。 昼間、適度に身体を動かすと、毎晩の寝つきが違います。軽い運動をすると、寝つきが早くなり、長くぐっすり眠れます。ジョギング、水泳、ウォーキング等の運動を試してみましょう。 就寝直前の運動は避けます。就寝前にアドレナリンを放出する活動を行うと、睡眠スケジュールに悪影響を及ぼします。運動は必ず少なくとも就寝する2時間前には終わらせましょう。 慌ただしく一日を過ごした後、脳は大量の情報を処理する時間が必要です。脳がある程度リラックスできるように、就寝前に、気分がほぐれる音楽や本を10分ほど楽しみましょう。リラックスする時間は大体10分に抑えます。10分以上続けると、感覚が刺激され、逆に睡眠時間が削られることになる恐れがあります。  睡眠パターンを乱す傾向があるため、バックライト付き画面での読書は避けましょう。  就寝直前に深刻な話をするのは避けます。例えば、何か問題があって配偶者と話し合わなければならない場合、会話を就寝直前まで先延ばしにするのは止めましょう。夜中に思い悩まないように、問題はもっと早い時間に解決します。 夕食は、少なくとも就寝2時間前に済ませ、それ以降はもう食べるのはやめましょう。消化活動をしていない方が、眠りに落ちやすいものです。 就寝前に我慢できない空腹感を覚えたら、ハーブティーあるいはクラッカー等の胃に負担をかけないものをとります。胃が消化活動の真っただ中にある時は、寝つきにくいものです。 カフェインの活性化効果は、摂取した後、長く続きます。コーヒーは1日約200mg（2杯分）に制限し、就寝前、少なくとも6時間前以降は飲むのを控えます。 できればカフェインの摂取は止めるか、できるだけ控える方がよいでしょう。就寝6時間前のカフェイン摂取でさえ睡眠不全を引き起こす可能性があるという研究結果もあります。 就寝前に2分間ほど足湯に浸かるとリラックス効果があり、血液循環もよくなります。手足の血液循環が良くなると、足がむずむずしてなかなか寝つけない、ということもなくなります。 また、就寝直前にお風呂に浸かったり、シャワーを浴びると安眠効果があります。 夜中に起きだすと、睡眠パターンが乱れます。トイレは就寝前に使っておきましょう。 ぐっすり眠るには、呼吸が妨げられないことが肝心です。横になって深呼吸をし、鼻の通りを確認します。毛布や枕で顔を覆って寝るのはよくありません。

english_section_name: Preparing Yourself for Sleep

summary: 高品質のマットレスを使う　 頭部をしっかりサポートする　 適切な換気と温度を維持する　 扇風機をつける　 寝室を暗くする　 睡眠の邪魔になる害虫等を駆除する　 香り付きキャンドルやスプレーを利用する

document: マットレスは安眠を左右する大切な要因の1つです。「柔らかい」ベッドが必ずしも睡眠によいわけではありません。背中をしっかり支え、快適に休めるマットレスを選びます。 自分の睡眠のスタイルに合い、心地よく、頭部をしっかり支える枕を選びます。快適かつ頭部を適切にサポートする枕で休むと、起きた時に気分はリフレッシュされ、身体の痛みを感じません。快適に眠れると、いつもより長く睡眠をとれる可能性が高まります。 新鮮な空気が十分に取り込めるように、寝室の換気をします。暖か過ぎず、寒すぎない適切な室温に設定します。通常、18〜20℃が適切とされますが、自分が快適に感じる温度に調整します。快適に感じる温度より「わずか」に低めに室温を設定すれば、布団をかけた時にちょうど快適に感じるので、気持ちよく眠れます。 寝室の空気がこもっている場合は、就寝する少し前に窓を開けて換気しましょう。 扇風機を使うのは、空調管理に効果的であるだけではありません。扇風機が発生させる一定の低音のバックグラウンドノイズは、睡眠を妨げる聴覚的刺激の影響を低減させるのです。 扇風機が効果のない人もいることに注意します。効果を感じなければ、無理に使用することはありません。 寝室は常に暗くしましょう。脳は光を信号として受け取り、刺激を受けます。部屋を暗くしておくと、脳を刺激せず、より早く眠りにつくことができます。、寝室を暗くするために、遮光ブラインドや遮光カーテンを使ってもよいでしょう。  テレビ、デジタル時計、DVDプレーヤー等からのわずかな光源でも脳は刺激されます。光を遮断すると、睡眠パターンに影響を及ぼす脳の神経刺激が低減されるのです。 何らかの理由でブラインドやカーテンを取り付けられなかったり、取り付けたくない場合は、アイマスクを使って暗闇の状態を作り出します。 寝室に蚊等の害虫がいないことを確認します。ペットを飼っている場合は、就寝中は寝室やベッドに近づかせないようにします。 清潔な部屋、新鮮な空気、あるいはいい香りの部屋では眠りに落ちやすいという研究結果があります。優しい香りで部屋を包むと、気分も明るくなります。 香り付きキャンドルを使用する場合は、火事にならないよう、就寝前に火を消しましょう。

english_section_name: Preparing Your Room for Sleep

summary: 睡眠記録をつける　 医師の診断をうける　 非習慣性の睡眠補助薬を選ぶ　 アルコールは避ける　 睡眠補助薬の常用薬への影響を確認する　 睡眠補助薬の処方箋を医師に依頼する

document: 睡眠補助薬に頼る前に、まず普段の睡眠パターンと習慣の記録をとる必要があります。睡眠記録のデータは、薬物治療を始める前に、自分の睡眠パターンを左右する問題を特定し、解決策を練る上で有効な材料です。 睡眠パターンを記録してから、医師に相談します。この記録を医師に見せると、驚くほど単純で効果的な解決策が見つかる場合もあります。また医師は、睡眠不足の根本原因や要因を医学的に特定し、治療することが可能です。薬物治療が適切かどうかの医学的判断をする上で、睡眠記録の医師との共有は非常に役に立ちます。 長い間、睡眠補助薬は状況のいかんにかかわらず依存を誘発するため、睡眠問題の解決法としては危険であるとみなされてきました。しかし、近年睡眠薬は進化し、寝つきを良くし、睡眠時間を伸ばす上で効果的な非習慣性の睡眠補助薬が利用できるようになりました。薬局で手に入る一般的な睡眠改善薬の有効成分は、以下の通りです。  ドリエル・ドリエルEX等の睡眠改善薬に含まれるジフェンヒドラミンは、鎮静効果がある抗ヒスタミン剤です。ジフェンヒドラミンの副作用には口渇、眠気、視力障害、尿閉、便秘があげられます。 ヴァレリアン（バレリアン）が睡眠補助サプリメントとして使用されることもあります。睡眠障害の治療に有益であるという研究結果もありますが、睡眠補助としては効果がないという研究もあります。ヴァレリアンには副作用がみられないようです。  薬局で市販される睡眠改善薬のほとんどは、抗ヒスタミン剤の鎮静効果を利用するものです。しかし抗ヒスタミン剤にはすぐに耐性ができてしまい、こういったタイプの補助薬はせいぜい一時的な解決策にしかなりません。 眠剤の服用時にアルコール飲料を飲むのは厳禁です。「寝酒」と睡眠補助薬を併用すると、間違いなく眠気に襲われるでしょうが、大変危険な副作用があり、命にかかわる恐れもあります。 服用したい睡眠補助薬が常用薬と併用しても安全であるかを確認しましょう。これは2つの理由で重要なことです。第1に、2つの薬剤の間に悪質な相互作用が起こらないことを確認しなければなりません。第2に、睡眠補助薬が常用薬の効き目を左右する場合、持病が再発する場合があり、結果として睡眠にも影響が出る恐れがあるからです。 睡眠補助薬の使用について医師に相談する際は、処方箋剤にしろ、一般薬にしろ、どんな常用薬を使用しているかを必ず伝えます。 市販の睡眠改善薬が合わない場合は、処方箋薬で睡眠に関する問題が解決できないか、医師に相談してみましょう。よく使用される睡眠導入剤は以下の通りです。  ベンゾジアゼピン　 神経系の活動を減速させるので、眠りに落ちやすくなります。ただし、重大な副作用を起こす恐れがあります。 非ベンゾジアゼピン系睡眠薬　 睡眠に特化しており、副作用はベンゾジアゼピンより少ないとされています。 メラトニン受容体作動薬　 市販のメラトニンとほぼ同じ効果があり、概日リズムの修正に役立ちます。 オレキシン受容体作動薬　 睡眠障害を引き起こすことがある脳内の化学物質、オレキシンをブロックします。 上記の眠剤には、妊婦の服用が安全でないものが含まれます。処方薬を服用する前には、必ず医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Using a Sleep Aid

summary: 目覚まし時計で目覚める　 前の晩に朝に必要なものを用意しておく　 夜間は起き出さない　 午前中のストレスを軽減する

document: 朝、目覚まし時計が鳴っても、スヌーズボタンを押すのはやめましょう。スヌーズ機能は睡眠パターンを乱し、質のよい睡眠時間は増えないのに眠気は残る、という結果となります。 目覚まし時計の設定時間を遅らせます。朝、スヌーズボタンを押してもう一度寝る時間があるなら、実際に起きなければならない時間は現在の目覚まし時計の設定時間より遅いはずです。絶対に起きなければならない時間に設定をずらし、邪魔の入らない質の高い睡眠時間を最大限にとりましょう。 朝食を作ったり、お弁当を用意するのに早めに起きる人もいるでしょう。身支度にも時間が必要です。眠る前に、できるだけ朝の作業を済ませておくのも、睡眠時間を削らなくて済むコツの1つです。お昼のお弁当は夜のうちに準備し、冷蔵庫に入れておきましょう。毎朝コーヒーを飲むなら、時間になると自動的にオンになるポットを利用するのもよいアイディアです。朝に入浴する代わりに就寝前に済ませておくこともできるでしょう。夜の習慣を少し変えるだけで、朝もっと長く寝ることができます。 ベッドの前にシャワーを浴びると寝付きにくくなる場合は、シャワーでなく温かいお風呂に入るとよいでしょう。 夜中に頻繁に目を覚める場合でも、目を開けたり、ベッドから出るのは控えます。夜中に目が覚めても目を閉じたままにし、気持ちよく寝ていたままの姿勢を崩さないようにすれば、すぐに再び眠りに落ちることができ、より長く睡眠がとれます。  目を覚ましてから20分以内に寝付けない場合は、もう眠れない可能性が高いでしょう。そういった場合は、起床し、普段通りに一日を過ごし、その晩はぐっすり眠れるように就寝します。 通常の起床時間までまだ数時間以上ある場合は、ハーブティーを飲んだり、本を数分読んでみると、気分がリラックスして再び寝付ける場合もあります。 必ずしも実現可能であるとは限りませんが、夜間にぐっすり眠るコツの1つは、午前中に緊急を要する問題を取り扱わないことです。緊張を覚えたり、気をもむ予定が午前中に入っていると、眠りにつく上でも、深い睡眠を取る上でも影響が出る恐れがあります。重要な会議等の予定はできる限り午後あるいは夕方にスケジュールしましょう。

english_section_name: Staying Asleep Longer


summary: ティーツリーオイルを使いましょう。 ティーバッグで温罨法を試しましょう。 ハチミツを使いましょう。 ニキビに牛乳をつけましょう。 アロエベラを塗りましょう。 リンゴ酢の化粧水を作りましょう。

document: ティーツリーオイルの使用は、効果的な天然のニキビ治療法として知られています。ティーツリーオイルには抗菌作用と抗炎症作用があります。そのため、皮下のニキビの腫れが引き、原因となる細菌も減るでしょう。  水9滴にティーツリーオイルを1滴加えます。ティーツリーオイルは水の代わりに、オリーブオイルやミネラルオイルなどの油と混ぜてもよいでしょう。また、アロエベラのジェルに混ぜることもできます。ティーツリーオイルの溶液にコットンボールかコットンシートを浸し、赤ニキビの上に置きましょう。10分間置いたら温かいお湯で顔を流します。1日に3回行いましょう。  炎症を避けるため、ティーツリーオイルは目の近くに使用しないようにしましょう。 ティーツリーオイルをニキビに使う前に、肌の敏感さをテストしましょう。手首にティーツリーオイルを1滴垂らし、15分間待ちます。何も反応が起きなければ、ニキビにも安全に使えるでしょう。 赤ニキビの治療にはお茶が役に立ちます。緑茶と紅茶には、どちらも抗炎症作用のあるタンニンが含まれます。 温罨法との組み合わせにより、お茶によってニキビの腫れを引かせることができるでしょう。  緑茶か紅茶のティーバッグを温かいお湯に浸します。お湯から出したら赤ニキビの上に直接置きましょう。お茶が収れん剤として作用し、ニキビの芯が出るのを助けます。 ハチミツは抗菌性で、毛穴につまった細菌の除去を助けます。また、ハチミツは肌を癒やして栄養を与えます。赤ニキビの上にハチミツを塗ったら、20分間ほど置きましょう。その後温かいお湯で洗い流しましょう。 ハチミツとリンゴの果肉を混ぜてパックを作りましょう。リンゴ酸に肌を固める効果があることから、リンゴは赤ニキビに良いとされています。芯を取ったリンゴをフードプロセッサーでパルプ状にします。パックのようなペーストになるくらいハチミツを加えます。ニキビの上に塗り、最大20分間置いてから洗い流しましょう。 牛乳は天然の化粧品であり、家庭療法や民間療法でもよく使われます。牛乳にはアルファヒドロキシ酸が含まれ、古い皮膚細胞の除去と毛穴のつまりの除去を助けます。詰まった外側の層を除去することによって赤ニキビを治りやすくします。これによってニキビが表面に出れば、内側から膿を取り除けるでしょう。  コットンボールを使って赤ニキビに直接牛乳を塗りましょう。最低20分間置いてから、温かいお湯で流しましょう。 1日に3～4回できます。 ニキビを治したい敏感肌の人にとって、アロエベラは良い代替策です。アロエベラは抗菌と抗炎症の作用があるため、ニキビの腫れと赤みを減らすだけでなく、それらの原因となる細菌を減らします。 アロエベラは、葉かジェルを選んで使用できます。  赤ニキビにアロエベラを塗り、20分間ほど置きましょう。1日に多くて3回までできます。 リンゴ酢には抗菌と消毒の作用があります。そのため、リンゴ酢でニキビを引き起こす細菌を減らし、ニキビの先を開かせることができます。コットンボールを使ってニキビにリンゴ酢を塗りましょう。 敏感肌の場合は、リンゴ酢1に対して水を4の割合で混ぜ合わせたものをニキビに塗りましょう。

english_section_name: Treating Pimples with No Head Naturally

summary: 直に塗れるクリームを使いましょう。 温罨法を試しましょう。 冷罨法を試しましょう。 皮膚科専門医に相談しましょう。

document: 赤ニキビの治療には、局所的に塗るクリームが効果的です。炎症を抑える成分を含んだ抗生剤クリームや、サリチル酸か過酸化ベンゾイルを含むニキビ用クリームを使いましょう。  また、洗顔料にもサリチル酸や過酸化ベンゾイルを含む製品があります。こういった製品にも腫れを抑え、ニキビを引き起こす細菌を除去する効果があります。 ニキビ治療用クリームを試してもよいでしょう。 抗炎症クリームやニキビ治療用クリームは、使用上の注意に従って使用しましょう。 赤ニキビは温かいまたは熱いお湯に浸けることで治療しやすくなり、早く治すことができます。タオルかコットンボールを、熱いまたは温かいお湯に浸したら、その後数分間赤ニキビに押し付けましょう。 ニキビに芯ができるまで1日に3回行いましょう。 痛みのある芯の無い赤ニキビには、氷が役立ちます。氷は、皮下の痛みや赤み、腫れを和らげます。保冷剤、冷凍庫の製氷機で作った氷、冷凍野菜の袋でも問題ありません。10分間ほどニキビに当てましょう。1日に何回も使える方法です。 氷は顔に直接当てず、必ず間に何か布をはさみましょう。氷による肌の損傷防止になります。 赤ニキビが治らないときや先が開かないときは、皮膚科専門医に診てもらうとよいでしょう。ニキビを治し、跡が残らないような方法を見つけてくれるでしょう。家でできる方法が効かないときや、赤ニキビの痛みがひどい場合は、皮膚科専門医に相談しましょう。   皮膚科専門医に相談する際は、ニキビを治そうとして家で試した方法についても説明しましょう。 ニキビ治療に非常に効果がある処方箋医薬品もあります。

english_section_name: Treating Blind Pimples

summary: 1日に2回顔を洗いましょう。 低刺激の洗顔料を使いましょう。 布よりも指を使いましょう。

document: 赤ニキビを防ぐ最善策は、顔を清潔に保つことです。顔やニキビのある部分を1日に2回洗いましょう。また、1日1回シャワーを浴びて身体から汚れや皮脂を落とすとよいでしょう。  汗をたくさんかいたら必ず洗顔しましょう。 顔に細菌を広げることがあるため、顔には触れないようにしましょう。 皮下の赤ニキビに悩まされている場合は、植物油ベースの低刺激の洗顔料で顔を洗いましょう。洗顔料を選ぶ際は、毛穴に詰まりにくいという表示のあるものを探しましょう。そのような製品を使えばニキビができにくくなるでしょう。  毛穴に詰まりにくい製品には、例えばニュートロジーナ、セタフィル、オレイなどがあります。専門店の製品やジェネリック品にも同様の効果を有するものが多くあります。必ずラベルを確認するようにしましょう。 アルコールは肌を刺激して負担を与えることがあるので、顔にはアルコールフリーの製品を使いましょう。 洗顔の際は指先を使いましょう。布やスポンジは肌を刺激して問題を起こすことがあります。円を描くような動きで優しく顔をマッサージして洗いましょう。  顔にはスクラブ剤の使用を避けましょう。跡が残ることがあります。

english_section_name: Cleansing Your Face


summary: いびきで目が覚めても上手く対処する　 いびきの捉え方を変える　 別の部屋で寝ることを検討する

document: 真夜中にいびきで起こされた時にイライラしてしまうと、再び眠りにつくのがもっと困難になってしまいます。そうではなく、安らぐことを繰り返し行うという方法でリラックスするようにしてみましょう。  携帯電話で時間をチェックしないようにしましょう。「午前3時！？」と、何時か分かると苛立つだけでなく、携帯電話の明るい光のせいで一層目が覚めてしまう可能性があります。 そうする代わりに、目をつぶって2、3回ゆっくりと深い呼吸をしましょう。空気が、胸までではなく下腹部まで入ってくるのをイメージします。 いびきを厄介なものとして捉えると、不快感に襲われがちです。そうではなく、子守歌のように寝付かせてくれる落ち着く音として捉えるようにしてみます。そうすれば、夜中に起こされても、穏やかでいられるかもしれません。いびきの音をよく聞いて、そのリズムに注意を払ってみましょう。自分を悩ます原因だったものが、実際、入眠のサポートとなる可能性があります。 この方法が上手くいくようになるには、ある程度の訓練が必要なこともあるので、辛抱強く取り組みましょう。いびきの音を受け入れられるようになるには、しばらく時間がかかるでしょう。 再度眠りにつくことができない場合は、別の部屋に移るのも良いでしょう。客間があれば、そこで寝ましょう。ソファで一晩寝ることもできます。恋人のいびきに困っている場合は、少なくとも週に何日かは別々の部屋で寝るように、お互いの間で決めると良いかもしれません。いびきを恥ずかしい癖として認識している人もいるので、寝室を共有する恋人等の相手に対しては優しく接してあげましょう。「1週間に2、3日しっかり熟睡してエネルギーを充電できれば、あなたがいびきを克服できるように精力的に手伝うこともできるわ」等と説明しましょう。

english_section_name: Dealing with Sleep Interruptions

summary: いびきをする当人に、横向きかうつぶせで寝てもらう　 就寝前の飲酒を控えるように助言する　 鼻孔拡張テープを使う　 ベッドの頭側を高くする

document: 寝姿勢を変えるといびきが緩和されることがあります。仰向けに寝るといびきが酷くなり得るので、横向きかうつぶせで寝ることを勧めてみましょう。ほんの少しの変化で、いびきの苦痛から救われることがあります。 アルコールの摂取は、喉の筋肉を弛緩させる可能性があるので、特に飲みすぎると、いびきをかくようになったり、あるいは悪化させたりします。翌朝やるべき事がある場合などは特に、当人に、就寝前の飲酒を控えてほしいと丁寧に頼みましょう。優しい言い方をすれば、相手は、あなたが睡眠をとれるように喜んでその要望に応じてくれるはずです。 それでもなお、当人が就寝前に飲酒したいという時は、例えば、グラス3杯のところを軽く1杯にしておく等、適度な量に留めることを勧めましょう。 当人のいびきを軽減するために、就寝前、鼻孔拡張テープを鼻に張ってもらいましょう。近くの薬局で購入して、体に負担のほとんどかからないこの方法を試してみましょう。 いびきの原因が睡眠時無呼吸症候群である場合は、鼻孔拡張テープを使用しても効果がありません。 ベッドの頭側を10センチ程高くするだけで、いびきを改善できることがあります。リクライニング式のベッドであれば頭側の角度を上げるか、余分な枕を使って頭を支えるようにしてあげましょう。

english_section_name: Reducing Your Partner's Snoring

summary: 鼻詰まりの薬の服用を勧めていびきに対処する　 禁煙について医師に相談することを勧める　 潜在的な病気の可能性がないか医師の診察を受けるように勧める　 本人と共に治療法を摸索する

document: 鼻が詰まっているといびきをかきやすくなったり、悪化させたりするので、就寝前に鼻詰まり用のスプレーや薬を使ってみるように勧めましょう。必ず睡眠時用のスプレーを用いるようにします。日中使用するためのスプレーでは、いびきへの対処としてはそれ程効果がないかもしれません。 喫煙は様々な病気を引き起こす原因となり得ますが、いびきもその一つです。いびきをかく当人に、健康のため、そしてあなたの快眠のためにも、禁煙することを検討してはどうかと提案しましょう。 医師に相談すれば、徐々に煙草を止められるように、ニコチンガムやニコチンパッチ等を勧められるかもしれません。禁煙を後押ししてくれる地元の団体や、オンライン上のサポートグループ等を紹介してもらえることもあるでしょう。 あなたが寝室を共有している人の慢性的なうるさいいびきは、睡眠時無呼吸症候群等の病気が原因となっているのかもしれません。潜在的な病気の有無を明らかにするために、医師の診察を受けるように助言しましょう。　　  気道に問題がないか確認するために、医師の判断で、エックス線やその他のスキャン検査が行われる場合があります。 医師によっては、睡眠検査が実施されることもあります。いびきの問題を抱える当人が、自宅で睡眠時の記録をとるという方法です。また、医師が睡眠の様子を観察するために、入院を求められることもあります。 当人が特定の病気に罹患していると診断されたら、その治療に取り組むことでいびきが改善される可能性があります。病気の種類によって治療法は異なりますが、睡眠時の呼吸を楽にする治療用マスク（CPAP）を使用することもあります。喉や気道に問題がある場合は、稀ですが、手術によって症状を改善させる場合もあります。

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: 耳栓を使う　 ホワイトノイズの出せる電化製品を活用する　 ヘッドホンで音楽を聴く

document: これは効果が実証されていて、お金をかけずに簡単にできる方法です。薬局やコンビニ等で耳栓を購入し、就寝前に耳にはめれば、不快な音をいくらか遮断することができます。  耳栓の素材は、スポンジ、ゴム、プラスチック等、様々です。パッケージの使用法を読んで、効果的な取り付け方を理解しておきましょう。 耳の感染症になりやすい人は、耳栓を使う前に医師に相談しましょう。 耳の感染リスクを抑えるには、耳栓を触る前に必ず手を洗い、再利用可能な耳栓を使用する場合は、定期的に洗浄しましょう。耳栓はあまり奥まで押し込まず、非常時に、火災報知器等の音が聞こえることを確認しておきましょう。 ホワイトノイズとは、テレビの砂嵐や扇風機の音など、背景雑音の一種です。気になりにくい音ですが、落ち着く音でもあります。こうしたホワイトノイズの出せる電化製品を使えば、酷いいびきも聞こえにくくなります。扇風機、エアコン、その他電化製品をつけておくと良いでしょう。また、ホワイトノイズ発生機をネットで購入するのも一案です。 そうした電化製品が見当たらなければ、ホワイトノイズを流している動画やオーディオクリップ等をネット上で探してみましょう。 iPod や iPhone等の電子機器とヘッドホンがあれば、雑音を遮断する機器として活用できます。いびきが聞こえないようにヘッドホンでリラックスできる音楽を聴けば、眠りにつきやすくなるでしょう。  ゆっくりとした癒しの音楽を選ぶようにしましょう。騒がしくてテンポの速い音楽はいびきの音をかき消すには効果的ですが、一層眠りづらくなってしまう可能性があります。 ネット上にSpotify等のアカウントを持っている人は、眠りにつきやすくなる音楽のプレイリストがないか探してみましょう。

english_section_name: Blocking the Noise


summary: 甘いコーヒーベースを作る　 料理用温度計でコーヒー液の温度を測る　 ラム酒（2カップ）を加えてかき混ぜる　 出来上がったカルーアを1リットルの密閉ガラス容器に入れる　 容器にラベルを貼る

document: まず始めに、水（2カップ）を沸騰させます。平鍋を火から離し、乾燥インスタントコーヒー（1カップ）、グラニュー糖（3.5 カップ）を加え、全ての材料が完全に溶けるまでかき混ぜます。 加工白糖の摂取制限がある人は、黒砂糖や代替え甘味料で代用できます。レシピは何十通りもあり、他の砂糖類もよく使用されています。 水は100℃で沸騰しますが、アルコールはおよそ78℃で沸騰します。温度が78℃より下がってからラム酒を加えます。温度を守らないと、良質のカルーアは作れません。 料理用温度計がなければ、コーヒー液が冷めるまで約15～20分待ちます。必ず、確実に冷めるまで待ちます。確信がもてず（まだ熱いようなら）もうしばらく待ちます。 ラム酒の種類は問いません。通常は一般的なラム酒を選んでおけば問題はありません。カルーアの代用品を作るのに、高級ラム酒を使う必要はないでしょう。かといって、マウスウオッシュのような味になっても困ります。一般的なラム酒ならたいていどれを使ってもうまく作れます。 お気づきの通り、後述のレシピではウォッカを使用します。ウオッカ愛好家なら、このレシピでラム酒の代わりにウォッカを使用して作ってもかまいません。時間があり、ラム酒とウォッカが手元にあるのなら、両方で試して自分の好みを探りましょう。 ガラス容器にバニラビーンズを入れ、冷蔵庫で30日以上保存して風味を熟成させます。想像しているようなカルーアの味を実現するためには熟成が必要なのです。本ガイドのレシピ#3では、すぐに飲める即席カルーアのレシピを紹介していますが、その味は熟成したものと同じではありません。 バニラビーンズの成分を浸出させて芳醇なカルーアの風味を実現するのには時間がかかります。これはバニラ・エキストラクトで代用できますが、バニラビーンズで作った時と同じようにコクのある熟成風味を醸し出すカルーアは作れません。 ガラス容器にラベルを貼り、中身と作成日を書きます。これで、誰もこの容器の中身を炭酸飲料と間違えることはありません。それに、30日経過する日がいつなのかを覚えていないかもしれません。そんな時にはラベルを見ればすぐにわかります。

english_section_name: Using Instant Coffee

summary: 濃い良質のコーヒーを淹れる　 淹れたてのホットコーヒーに砂糖（4カップ）を加えて溶けるまでかき混ぜる　 コーヒー液が室温まで冷めたらウォッカを加える　 バニラビーンズを加えてコーヒー液を瓶に入れる　 低温で乾燥した場所に2，3週間保存する

document: コクのあるカルーアの風味を出すために、良質で濃いコーヒーベースを用意します。薄いコーヒーでは、カルーアに風味が伝わりません。コーヒーを淹れたら、すぐに使用できるように準備します。 きちんとしたコーヒーが淹れられないのなら（確かに見た目ほど簡単ではありません）、コーヒー愛好家に淹れてもらうとよいでしょう。コーヒーの味に大きな違いが表れます。 ポットに最後のドリップが落ちた後、コーヒーを大型のボウルに移します。次に、グラニュー糖（4カップ）を加え、粒子が全て溶けるまで混ぜます。 このレシピも、黒砂糖や代替え甘味料で代用できます。砂糖を変えると風味にも変化が表れ、好みに影響する場合があることを覚えておきましょう。 グラニュー糖が溶けてコーヒー液が冷めたら、ウォッカを加え、全体がよく混ざるようにかき混ぜます。 同一レシピでウォッカとラム酒を配合したり、異なる種類のウオッカを配合したり、異なる種類のラム酒を配合したりすることで、よりコクのある風味が実現できると考えるバーテンダーもいます。飲み残しのボトルが何本かあれば、配合してみるのもよいでしょう。害にはなりません。 350mlのボトル3本にちょうど入りますが、大ボトル1本でもかまいません。バニラービーンズを3等分にカットして、それぞれをボトルに入れます。その後、ボトルに栓をします。これでカルーアの完成です。 お好みでシナモンスティック、ココアニブ（約大さじ1杯）、またはオレンジピールを加えることもできます。より特徴的でダイナミックな風味になります。 バニラビーンズの成分を浸出させるためには、これだけの保存期間が必要になります。そして、この風味は、コクのあるリキュール風味を実現させるために、コーヒー液の中に浸透しなければなりません。保存期間が過ぎたら液体を漉して、再度ボトルに入れます。 保存場所には地下室やセラーが適しています。暗い部屋（あるいはベッドの下）に密閉容器を用意して保存するのもよいでしょう。怪しげな黒いボトルが半年間保存されていることを忘れないように、ラベルを貼りましょう。

english_section_name: Using Brewed Coffee

summary: 中火にかけた大きな鍋で、水、砂糖、顆粒コーヒーを混ぜ合わせる　 冷ます　 ウォッカとバニラを加えてよくかき混ぜる

document: 材料のセクションを確認する必要はありません。分量は水（2カップ）、砂糖（4カップ）、顆粒インスタントコーヒー（3/4カップ）です。全ての材料が溶けて、均一で滑らかな状態になるまでかき混ぜ続けます。  即席カルーアの風味が乏しいことが気になるのであれば（通常、時間をかけて作るカルーアにはもう少し風味があります）、風味をよりダイナミックにするために、チョコレートの香りを放つココアニブを少し加えてもよいでしょう。 全ての材料が溶けたら、火からおろして、コーヒー液を室温まで冷まします。 冷めるまでには15~20分かかります。温度計があると役に立ちますが、温度計が見つからなくても触れて確認できます。 コーヒー液が室温まで冷めたら、ウオッカ（2 と1/4 カップ、一般的なもの）とバニラ・エキストラクト（大さじ2 と1/2）を加え、よくかき混ぜます。これで完成です。自家製コーヒー酒が完成しました。これはすぐに飲めます。 来客がコーヒー酒に興味を示さずに残ってしまったら、瓶（350mlの瓶3本に入ります）に入れて、後で飲めるように取っておきます。しかし、このレシピは調理後すぐに楽しむためのもので、風味を浸出させるのに2週間待つ必要はありません。

english_section_name: Making Ready-to-Use Kahlua


summary: まず、材料を量ります。

document: ベシャメルソースは、3つの材料により風味やとろみが左右されるため、バター、牛乳、薄力粉の割合が非常に大切です。材料を正確に量りましょう。バター大さじ2杯、薄力粉大さじ4.5杯、牛乳3.5カップです。  牛乳を120ml減らすととろみが増し、120ml増やすとさらっとしたソースに仕上がります。 低脂肪牛乳やスキムミルクではなく、普通の牛乳を使うと風味が濃くなります。

english_section_name: Getting the Ingredients Ready

summary: マカロニアンドチーズを作ります。 ポテトグラタンを作ります。 チーズスフレを作ります。

document: ベシャメルソースを仕上げてから、チェダーチーズ（細切り）を100～200ｇ加え、泡だて器で混ぜて溶かします。調理したマカロニにかけて、耐熱皿に移します。更に細切りチーズを乗せて、チーズが溶け焼き色がつくまでオーブンで焼きます。 薄く切ったジャガイモと角切り玉ねぎを耐熱皿に入れ、ベシャメルソースをかけます。その上にすりおろしたパルメザンチーズを振りかけます。ジャガイモに火が通り、チーズが溶けるまでオーブンで焼きます。 ベシャメルソースに溶き卵、チーズ、香辛料を加えて混ぜます。スフレ皿に入れ、表面が膨らみ焼き色が付くまでオーブンで焼きましょう。

english_section_name: Using Bechamel Sauce


summary: 蛇口、トイレ、パイプの水漏れを調べる　 歯磨きやひげ剃り中は蛇口の水を止める　 節水シャワーヘッドを取り付ける　 蛇口に泡沫金具を取り付ける　 シャワーの時間を短縮する　 節水トイレまたは大小ボタンの付いたトイレに切り替える　 トイレをゴミ箱代わりに使わない　 小便器を使う（男性・男児）

document: 気づかない水漏れがあると、一年間で最大11,000Lもの水を無駄にする場合があります。そのため、配管の水漏れを調べることが重要です。特にトイレや蛇口に漏れがないかを確認しましょう。  水漏れを発見したら、漏水箇所を突き止めて修理しましょう。深刻な水漏れの場合は、水道業者に依頼する必要があるかもしれません。また、加入している火災保険や、借家人賠償保険で水漏れの被害が補償されるかを調べましょう。  トイレに水漏れがあるかが不確かな場合は、少量の食用色素をタンクに入れ、流さずに10～15分おきます。その後、便器内の水の色が変わっていたら、タンクから水が流れ出ています。 歯磨き中に水を流しっぱなしにせずに、必要のないときは蛇口を閉めましょう。ひげを剃るときは、カミソリをすすぐ間だけ水を流します。 シャワーを浴びながらひげを剃る場合は、ひげ剃り中はシャワーの水を止めましょう。 大抵のシャワーヘッドからは1分間に10Lの水が放出され、なかには20Lもの水が出るものもあります。水圧とお湯の肌触りを調整できる節水シャワーヘッドを取り付けましょう。水量が通常のシャワーヘッドの半分で済むものもあります。  シャワーヘッドは、品質によって1,000～3,000円で販売されています。 シャワーヘッドの付け根にシャットオフバルブ（中間コック）を取り付けることもできます。体を洗っている間はレバーをひねってお湯を止め、元に戻すと同じ温度のお湯がすぐに出る仕組みです。 泡沫金具は水に空気を混入させて水はねを防ぐ金具で、節水の役目も果たします。ねじ式の金具を蛇口に回すだけで簡単に取り付けられ、100円ショップでも販売されています。 浴室にタイマーか時計を持ち込み、シャワーを浴びる時間をどれだけ短縮できるか、または1曲終了するまでにシャワーを浴びられるかチャレンジしてみましょう。シャワーの時間を2分短縮するだけで、約38Lの水を節約できると言われています。 浴槽の大きさと深さにもよりますが、お風呂に入るおよそ1/3の水量でシャワーを浴びることができます。湯船に浸かる代わりに短めのシャワーを浴びましょう。 節水トイレのなかには、洗浄水量が4L程度のものもあり、通常のトイレではその3～4倍もの水を使います。トイレに大小ボタン（またはレバー）が付いていれば、大小にあわせて水量を調節できます。  レバーやタンク内のバルブを調整して節水を図るさまざまな種類の節水器が、ホームセンターやインターネットで販売されています。 さまざまな節水方法を試しても、少量の水ではトイレがうまく流れない場合もあります。そのため、自宅のトイレが適切に機能しているかを確認しましょう。水量を減らした結果適切に洗浄されない場合は、水量を増やす必要があります。 ゴミをトイレに流すのは配管や水質の問題を引き起こすばかりではなく、毎回多くの水を消費します。クレンジングシート、薬、その他のゴミはトイレに流さすにゴミ箱に捨てましょう。 学校や職場に小便器があれば使いましょう。通常のトイレより節水効果があります。

english_section_name: Conserving Water in the Bathroom

summary: 食洗機の容量いっぱいに入れる　 ディスポーザー（生ゴミ処理機）の使用は控えめにする　 冷凍の食品は冷蔵庫で解凍する　 水を溜めたシンクまたは洗い桶で食品をすすぐ　 飲料水はピッチャーに入れて冷蔵庫に入れておく

document: 洗濯機と同様に、節水のために食洗機も容量いっぱいで稼働させます。  食洗機がない場合は、食器を洗う際に水を流しっぱなしにせず、シンクや洗い桶に水を溜めてすすぎましょう。 大きな食べ残しはゴミ箱またはコンポストに入れます。予めすすがないと食器がきれいにならない場合は、食洗機内に食器を適切に並べているか、食洗機が正しく作動しているか、または適切な洗剤を使っているかを確認しましょう。 ディスポーザーは生ゴミを粉砕するために大量の水を使うため、あまり頻繁に使わないようにしましょう。生ゴミはゴミ箱に捨てるか、さらに環境に配慮するにはシンクに流す代わりに家庭用コンポストを始めましょう。 冷凍した食品は水に浸けると早く解凍できますが、この方法では水を無駄に使います。早めの準備を心がけ、凍った食品を冷蔵庫に一晩入れて解凍しましょう。 果物や野菜などの食品を水ですすぐ必要がある場合は、水を流したままにするのではなく、シンクや洗い桶に水を溜めてすすぎましょう。少ない水で済むうえに、使った水を植物の水やりに再利用できます。 水が冷たくなるまで蛇口の水を流す代わりに、ボトルやピッチャーに水を入れて冷蔵庫で冷やしておきましょう。水道の水が冷たくなるまで待つ必要がなく、節水にもなります。

english_section_name: Conserving Water in the Kitchen

summary: 水道メーターを取り付ける　 庭や植物に賢く水やりをする　 水の使用時間を制限する　 スプリンクラーや灌漑システムを管理する　 芝生は短く刈り込まない　 庭にマルチを敷いて水分を保つ　 ホースの代わりにバケツを使って洗車する　 駐車場やアプローチをホースで洗浄しない　 プールにカバーをかける　 生活排水をトイレの排水や芝生の水やりに使う

document: 実際の水の使用量が分ると驚くかもしれません。水道メーターを取り付けると、節水の意識が高まって使用量も減少します。 既に水道メーターがある場合は、メーターの読み方を覚えましょう。メーターを調べることで水漏れも発見できます。まず、メーターを読んで水を使わずに1～2時間待ちます。そして、再度メーターを読みます。数値が上がっていたらどこかで水が漏れています。 節水をしながら芝生や植物を健康的に保つことは可能です。十分な雨が降らない時のみ、必要な箇所だけに水やりをしましょう。  一日のうちで水やりに最も適した時間帯は、水の蒸発が少ない朝と夕方です。涼しい日、雨の日、また風が強い日には水やりは控えましょう。 余分な水を使わないために、じょうろや散水ノズルが付いたホースで水やりをしましょう。 雨水タンクを使って雨水を貯め、庭の植物や芝生の水やりに利用してもよいでしょう。雨水の貯水に関する規制があるかを居住地区の自治体に確認しましょう。 たっぷりの量の水を与え、頻度を減らしましょう。こうすると、植物は地中に根を深く張るため、水やりの頻度を減らすことができます。 スプリンクラーや屋外の蛇口にタイマーを設置しましょう。ホースとホース水栓の間に安価な自動タイマーを接続するか、スプリンクラーやドリップ灌漑システムにプログラムできるタイマーを取り付けましょう。自動タイマーを使うと、最も土壌に吸収されやすい時間帯に水やりができます。  手動で水やりをする場合は、水を出す前にキッチンタイマーをセットするか、水やりが終わるまでその場にとどまりましょう。 スプリンクラーや灌漑システムのタイマーを季節に合わせて調節しましょう。雨が多い時期や涼しい時期は水やりの頻度を減らすか、休止します。 水のやりすぎに注意し、土壌が十分に吸収できる速度で水やりをしましょう。芝生に撒いた水が歩道に流れ出ていたら、水を撒く時間を短縮するか2度に分けて撒き、地面に水を吸収させます。 タイマー式の灌漑システムを設置している場合は、適切に作動しているかを時々調べましょう。壊れたスプリンクラーヘッドやパイプは修理し、適切な箇所に散水されているかを確かめましょう。  ドリップ灌漑システムなどの節水効果のあるシステムの設置を検討しましょう。 歩道やアプローチなどではなく、必要な箇所に散水されるように、必要に応じてスプリンクラーを調整しましょう。 芝生を短く刈り込むより長く伸ばす方が水を節約できます。芝草は長く伸びると根を地中深くまで張るため、散水する水の量を減らすことができるからです。芝刈り機の刈刃の高さを上げ、芝を刈り込みすぎないようにしましょう。 雨が少ない地域に住んでいる場合は、芝生を植える代わりに、あまり手入れや水やりの必要がない地域の自生植物を植えることも検討しましょう。 植物の周りの土をマルチで覆うと、土壌から水分が蒸発するのを防ぐとともに、土を健康に保ち雑草も防ぐことができます。  有機マルチを使いましょう。マルチが分解されると土壌が改善されます。 ウッドチップやバークチップが最も一般的に使われています。 バケツを使う洗車はホースを使うより少し手間がかかりますが、節水には効果的です。  大抵の洗車場では家庭での洗車より少ない水量で洗うことができ、使用済みの水を浄化して再利用している所もあります。  環境に配慮した洗剤を使いましょう。使用済みの水を芝生や庭の水やりに再利用できます。 駐車場やアプローチから落ち葉などの乾燥したゴミを除去するには、ほうき、レーキ、またはリーフブロワーを使いましょう。さらに洗浄が必要であれば、バケツに入れた水で洗うか、雨が降るまで待ちましょう。ホースでの洗浄は、余分な水を使います。 自宅にプールがある場合、暖かい時期は夜間にカバーをかけて水の蒸発を防ぎましょう。米国では地域によって、プールの水の入れ替えを厳しく制限または禁止している自治体もあり、貴重な水を無駄にしないことが重要です。 生活排水とは、食洗機、シャワー、洗濯機、またはシンクなどから排出される水です。居住地域によっては、水を無駄にしないために生活排水をトイレの排水や芝生の水やりに再利できるかもしれません。  体に有害な物質が含まれている可能性もあるため、食用の植物に生活排水を与えてはいけません。 生活排水を庭で再利用するには、屋内から屋外へパイプを通すと簡単に排水できます。

english_section_name: Conserving Water Outdoors

summary: 地域の食品や製品を購入する　 肉や乳製品の消費を減らす　 加工食品の消費を減らす　 水を飲む　 ライドシェア（自動車の相乗り）、自転車、公共交通機関を利用する　 製品の再利用やリサイクルをする

document: 食品や衣類、その他の製品が長距離の輸送を経て手元に届くのであれば、それまでに多くの水を消費することとなります。ガソリンが製造される過程で大量の水が使われるため、地元で生産された食品や製品を購入することで水の使用量を削減できます。  食品を地域の農産物直売所で購入したり、地域で生産されている衣服を販売するブティックを探したりしましょう。 大型チェーン店ではなく、地域にある個人経営の専門店で商品を購入するよう心がけましょう。 家畜の餌を栽培したり、肉や乳製品を製造するには大量の水が必要です。法令に従った魚釣りや狩りの仕方を学んで、持続可能な動物性たんぱく質を摂る方法もあります。家畜の肉や乳製品の消費が増えるほど、需要に応じるためにより多くの家畜が必要になります。そのため、このような食品の消費を削減することが節水にもつながります。 加工食品が生産されるあらゆる過程で大量の水が使われます。新鮮な食品を摂取すると水の使用量を削減するだけでなく、より健康的な生活を送れます！ サトウキビの栽培には、大抵の穀物よりも大量の水を必要とします。砂糖を含む食品を制限すると、水を節約するとともに健康を保つこともできます。 ワイン、茶類、炭酸飲料、ジュースなどを生産するにも水が必要です。炭酸飲料の工場の稼働や、ジュースの原料となる果物の栽培や砂糖の生産にも貴重な水が大量に使われます。ソフトドリンクの代わりに水を飲むよう心がけましょう。健康的になるだけでなく、地球環境を守ることもできます。 通学や通勤にライドシェアや自転車を利用したり、用事を済ませるにはバスを使ったりすることで、エネルギーと水を節約できます。前述の通り、1リットルのガソリンを生産するために、何リットルもの水が必要です。自動車を運転する機会を減らし、節水に貢献しましょう。 Tシャツから紙まで、どのような製品も生産するには大量の水を消費します。必要のない衣類や家具、または家庭用品をチャリティー団体などに寄付しましょう。また、紙、プラスチック、金属はリサイクルしましょう。資源の節約には、Reduce（リデュース、減らす）、Reuse（リユース、再利用する）、Recycle（リサイクル、再資源化する）の3Rは最も効果的な方法ですが、水の節約も重要なポイントです。

english_section_name: Reducing Your Water Footprint

summary: 少ない水で洗える洗濯機に切り替える　 洗濯機には適正量の洗濯物を入れる　 お湯の代わりに水を使う　 洗濯物を物干しラックで乾かす　 洗濯の頻度を減らす

document: 従来の縦型洗濯機は一回の洗濯に150～170Lの水を使いますが、節水性が高い縦型洗濯機やドラム式洗濯機であれば、使う水の量は約半分で済みます。また、これらの洗濯機は節水効果があるだけではなく、洗浄力も優れています。 ドラム式洗濯機は縦型洗濯機より少ない水量と電力で洗えます。販売されている洗濯機を調査し、各家庭に適したものを購入しましょう。 洗濯機に数足の靴下とシャツを2枚だけ入れて洗濯してはいけません。水を無駄にせずにしっかりと洗うには、洗濯機の7分目ほどの量が最適と言われています。  洗濯機に洗濯物をいっぱいに入れてしまいがちですが、入れすぎてはいけません。洗濯機に負担をかけるだけでなく、洗浄力も低下します。  洗濯をする際、節約モードを使いましょう。節水と節電の両方を実行できます！ 電気を作り出すために水が使われ、水を熱するために電気が使われます。水で洗濯することで、水と電気の両方を節約できます。また、水を使って洗濯すると、シミの定着や衣類の色落ちを防ぐことができます。 すべての衣類をラックに干せるわけではありませんが、ドレス、シャツ、ズボンなど、できる限りラックに掛けて乾燥させましょう。乾燥機は多くの電力を消費するため、結果的に電気を作るための水をたくさん使うことになります。 ジーンズやセーターなど、着用するたびに洗う必要のない衣類はたくさんあります。汚れているものとまだ着られるものを意識して区別するよう心がけましょう。こうすると、節水のみならず、衣類の傷みを抑えることもできます！  パジャマは2、3回着てから洗濯しても問題ありません。特に、寝る前にシャワーを浴びる場合はなおさらです。 靴下や下着は毎日替えますが、ズボン、ジーンズ、スカートなどは何度が着用してから洗濯しましょう。 スウェットシャツやセーターの下にもう1枚シャツを着用し、中のシャツを定期的に洗濯しましょう。 シャワーや入浴の後はタオルをラックに掛けて自然乾燥させ、何度か使用してから洗濯しましょう。

english_section_name: Conserving Water When Doing Laundry


summary: Officeのウェブサイトにアクセスしましょう。 使用したいOfficeプログラムをクリックしましょう。 Microsoftアカウントでサインインしましょう。 プログラムを使用しましょう。 ドキュメントを保存しましょう。 OneDriveストレージにドキュメントをアップロードして、オンラインアプリで開きましょう。

document: Microsoftは、Word、Excel、PowerPoint、そして、その他のOfficeアプリのオンライン版を無料で提供しています。オンライン版は、デスクトップ版ほど高性能ではありませんが、インストールしたり、お金を払ったりすることなく、必要な作業を一通り行うことができます。products.office.com/ja-jp/office-online/ にアクセスして、使用可能なオンラインアプリを見てみましょう。 Officeウェブサイトを下に少しスクロールすると、使用可能なプログラムがあります。起動したいプログラムをクリックしましょう。 個人用のMicrosoftアカウント、職場または学校アカウントでログインする必要があります。サインインすると、選択したプログラムの使用を開始できます。Microsoftアカウントをお持ちでない場合は、アカウントを無料で作成しましょう。Microsoftアカウントを作成すると、無料で5GBのOneDriveストレージを使用できます。OneDriveストレージには、どのパソコンやデバイスからでもアクセス可能なようにドキュメントが保存されます。 オンラインアプリのレイアウトは、デスクトップ版とほぼ同じです。上部のタブを使って、編集オプションを切り替えましょう。一部の機能が無いことや、制限されていることに気づくかもしれません。すべての高度な機能にアクセスするには、デスクトップ版のプログラムが必要です。こちらのMicrosoftサポートページでオンライン版とデスクトップ版のWordの相違点に関する詳細な説明を確認しましょう。 オンライン版では、自動保存が行われないため、時々、手動でドキュメントを保存するようにしましょう。ドキュメントを保存するには、「ファイル」タブをクリックし、「名前をつけて保存」を選択します。  ドキュメントを保存すると、OneDriveストレージに保存されます。 「名前をつけて保存」メニューでは、パソコンにドキュメントをダウンロードするよう選択することもできます。PDFやオープンフォーマットなど複数のフォーマットオプションがあります。 誰かからOfficeドキュメントを受け取った場合、ドキュメントを自分のOneDriveストレージにアップロードすると、オンラインアプリで表示することができます。  ブラウザで onedrive.live.com を開きます。モバイルデバイスで操作している場合は、OneDriveアプリを使用することも可能です。 ファイルをブラウザのウィンドウにドラッグして、OneDriveストレージにアップロードしましょう。小さなドキュメントのアップロードはすぐに済みますが、大きなPowerPointプレゼンテーションは、少し時間がかかるかもしれません。 OneDriveでアップロードしたドキュメントをクリックして、Officeオンラインアプリを起動しましょう。これで、ドキュメントを表示し、編集することができます（ドキュメントが保護されていない場合のみ）。

english_section_name: Using Free Office Web Apps

summary: 試用版を使って、Office 365を1か月試しましょう。 Office試用版のウェブサイトにアクセスしましょう。 「1か月間、無料で試す」ボタンをクリックしましょう。 Microsoftアカウントでサインインするか、アカウントを作成しましょう。 有効なクレジットカード情報を入力しましょう。 Office 365のインストーラーをダウンロードしましょう。 インストーラーをダウンロードしたら、実行しましょう。 Officeプログラムを開始しましょう。

document: Office 365の試用版をダウンロードすると、Officeを1か月間無料で使用することができます。試用版には、Office 2016バージョンのWord、Excel、PowerPoint、Outlook、そして、その他のOfficeプログラムが含まれます。無料の試用版があるオフィスのバージョンは、Office 365のみです。 無料試用版にサインアップするには、有効なクレジットカードの情報が必要ですが、1か月の試用期間が終了するまでは課金されません。試用期間が終了する前にキャンセルすると、課金は発生せず、丸1か月試用版を使用することができます。 Officeの公式ウェブサイトから試用版をダウンロードできます。https://products.office.com/ja-JP/try にアクセスして、試用版のページを開きましょう。 クリックすると、サインアップが始まります。 Microsoftアカウントでサインインする画面が表示されます。HotmailやLive.com、Outlook.comのメールアドレスを使ってサインインするか、新しいアカウントを無料で作成できます。試用版の使用には、アカウントの作成が必須です。 試用を開始するためには、クレジットカードまたはデビットカードの情報を入力する必要があります。すぐにカードに課金されることはありませんが、試用期間が終了するまでにキャンセルしなかった場合、Office 365の月額料金が課金されます。 アカウントを作成して、クレジットカードの情報を入力すると、Office 365インストーラーをダウンロードするリンクが提示されます。インストーラーのサイズは非常に小さいので、ダウンロードに時間はかかりません。 インストーラーがダウンロードできたら、実行して、Office本体のダウンロードとインストールを開始しましょう。ダウンロードが始まる前に、再びMicrosoftアカウントの入力を求められる可能性があります。  インストール中、インストールしたいOffice製品を選択する画面が表示されます。使用しないプログラムの選択を解除しておけば、時間とハードドライブの容量を節約できます。後で必要になった時に、いつでもインストールすることができます。 特にインターネットの回線速度が遅い場合、インストール処理には、かなり時間がかかります。 スタートメニューに、新しくインストールしたOfficeプログラムが表示されます。試用期間中は、プログラムのすべての機能を使用できます。

english_section_name: Getting an Office Trial

summary: お使いのiOSまたはAndroid端末にOffice Mobileアプリをダウンロードしましょう。 Officeアプリに端末のストレージへのアクセスを許可しましょう。 OneDriveに接続しているMicrosoftアカウントでサインインしましょう。 「開く」をタップして、さまざまな場所からファイルを開きましょう。 「新規」をタップして、新しいドキュメントを作成しましょう。 上部のボタンを使って、書式設定ツールにアクセスしましょう。 「保存」ボタンをタップして保存しましょう。

document: Microsoftは、AndroidやiOS向けに無料のOfficeアプリを提供しています。アプリは、Google PlayストアやApple App Storeからダウンロード可能です。無料版のアプリで提供されているのは、基本的な編集や作成機能です。Office 365のサブスクリプションを利用している場合は、さらに高度な機能を使用できます。 アプリの初回起動時、端末のストレージへのアクセス権を求められるかもしれません。ファイルの保存や読み込みを簡単にできるように、アクセスを許可しましょう。 初めてアプリを起動すると、Microsoftアカウントによるサインインが求められます。サインインをスキップすることもできますが、サインイン、もしくは無料アカウントを作成すると、無料で5GBのOneDriveストレージを使用でき、お使いのデバイスとストレージ間でOfficeドキュメントを同期できます。 デバイスにダウンロードしたファイル、Google DriveやDropboxに保存したドキュメント、OneDrive上のファイルなどを開くことができます。Officeアプリは、標準的な互換フォーマットをサポートしています（例えば、Wordアプリは、doc、docx、そして、txtファイルを開くことができます）。 「新規」画面の上部に、ドキュメントを作成したい場所を選択するメニューが表示されます。Microsoftアカウントでサインインしていれば、OneDriveの個人フォルダーがデフォルトで選択されています。お使いのデバイスに保存することもできます。 鉛筆の付いた「A」ボタンで書式設定ツールのフレームが開きます。このフレーム内の見慣れたOfficeタブから、基本的な編集ツールと書式設定ツールを選択できます。切り替えできる別のタブを表示するには、「ホーム」ボタンをタップします。書式設定のフレームを上下にスクロールして、使用可能なすべてのオプションを表示しましょう。 キーボードが開いている場合は、キーボードの上のバーを左右にスワイプして、書式設定のクイックアクセスツールを表示できます。 ドキュメントは、一定の間隔で自動保存されますが、表示される「保存」ボタンをタップすると即時保存も可能です。また、任意のタイミングで左上にある「メニュー」ボタンをタップし、「保存」を選択することもできます。

english_section_name: Using the Office Mobile Apps

summary: デスクトップ版Officeの代わりとなる利用可能なプログラムをチェックしましょう。 ソフトウェアをダウンロードしましょう。 インストーラーを実行しましょう。 新しいプログラムに慣れましょう。 クラウドベースのOffice代替サービスの使用を検討しましょう。

document: Officeにある機能のほとんどを使用できるいろいろなプログラムがあります。さらに、Officeには無い機能を備えたプログラムもあります。そのようなプログラムでは、Officeドキュメントのほかに、さまざまなオープンフォーマットのファイルを開き、編集することができます。最も人気がある生産性スイートは、FreeOfficeやOpenOffice、LibreOfficeなどです。 FreeOfficeは、最もユーザービリティに優れているとされており、OpenOfficeやLibreOfficeはさらに高性能なソフトです。Officeを使い慣れているのであれば、FreeOfficeやLibreOfficeの使用を検討しましょう。 使用するプログラムを決めたら、インストーラーをダウンロードします。下記のサイトにアクセスして、使用したいプログラム用のインストーラーをダウンロードしましょう。  LibreOffice - ja.libreoffice.org/download/libreoffice/  FreeOffice - freeoffice.com/ja/download  OpenOffice - openoffice.org/ja/download/index.html インストールしたいプログラムを選択するオプションが表示されます。使う予定があるプログラムだけ選択することで、インストールにかかる時間やハードディスクの容量を節約できます。 上で挙げた3つのOffice代替ソフトは、見た目や動作が異なっており、どれも機能が充実したソフトウェアです。よって、特にOfficeを使い慣れている場合は、代替ソフトに慣れるまでに少し時間がかかるでしょう。基本的な機能はかなり簡単に操作でき、高度な操作を行う方法は、YouTubeやwikiHowで確認できます。 オンラインツールの機能が充実するにつれて、パソコンに生産性スイートをインストールする必要性が無くなってきました。上記で紹介したOfficeのウェブアプリのほか、利用可能なさまざまなクラウドベースの生産性スイートがあります。どのサービスでもOfficeドキュメントをアップロードして編集することができます。  Google Docsは、最も有名なクラウドベースのサービスです。Googleのオンラインツールを使って、文書や表計算シート、プレゼンテーションを作成し、編集することができます。ドキュメントが保存されるGoogle Driveから、どのドキュメントにでもアクセスできます。Gmailアカウントを持っていれば、Google Docsへアクセスできます。 その他のクラウドベースのOffice代替サービスとして、Zohoがあります。Zohoのインターフェースは、Google DocsよりもOfficeのインターフェースに似ています。Google Docsと同じように、文書や表計算シート、プレゼンテーションを作成できます。 OnlyOfficeも、文書や表計算シート、プレゼンテーションを作成できるOffice代替サービスです。

english_section_name: Using Office Alternatives


summary: ぼかしやすいペンシルアイライナーはナチュラルメイクにピッタリです。 リキッドアイライナーを使うと滑らかな曲線を引くことができて、アイラインがはっきりします。 派手メイクにはジェルアイライナーを試してみましょう。

document: ペンシルアイライナーは鉛筆と同じように使えるため、アイラインを引きやすいでしょう。すっぴん風メイクやナチュラルメイクには、ペンシルアイライナーで薄くアイラインを引きましょう。また、スモーキーアイメイクや派手めのアイメイクには、ペンシルライナーで引いたアイラインをぼかします。ペンシルアイライナーはリキッドアイライナーと違って、液が目に入る心配がありません。  ペンシルアイライナーを使う場合は、必要に応じて芯を丸くしたり尖らせたりする必要があります。 ブラシが付属したボトル型やペン型があります。リキッドアイライナーでアイラインを引き、隙間を埋めるようにもう1度重ねましょう。リキッドアイライナーは、細く自然なアイラインから印象的なアイラインまで、幅広いアイラインに使えます。   ペン型のリキッドアイライナーはとても使いやすくなっています。 ボトル型のリキッドアイライナーとブラシを使う場合は、扱いに慣れるまで少し練習が必要かもしれません。 ジェルアイライナーは小さな容器に入っており、専用ブラシがついています。ジェルアイライナーを使うと濃いアイラインを引くことができるので、猫目メイクや目尻を跳ね上げたアイラインに最適です。専用のブラシがあるので使いやすいでしょう。  ジェルアイライナーを使う際に、付属のブラシだけでなく別のブラシを使うこともできます。その場合は、毛先が斜めにカットされたアイライナーブラシが最適です。 目の感染症を防ぐために、ブラシをこまめに洗いましょう。

english_section_name: Choosing a Liner


summary: 大きめの卵4個を大きなボウルに割り入れます。

document: 卵を割る前に、10～15分程室温に戻しておくと混ざりやすくなります。

english_section_name: Making the Batter

summary: コンロを使う場合は、鉄製のフライパンをコンロに載せます。 フライパンに大さじ1杯のバターを入れるかクッキングオイルをスプレーします。 コンロは強めの中火に、鉄板は180℃に設定します。 バターが溶けたら、火力を弱めの中火にします。

document: できればパン2切れを余裕をもって並べられる鉄製のフライパンを使いましょう。たくさん焼く場合は、大きな鉄板を使うほうが効率的かもしれません。 溶けたときにまんべんなく広がるように、バター大さじ1杯をフライパンの中央に入れます。スプレークッキングオイルを使う場合は、こびり付きを防ぐためフライパン全面にスプレーしておきましょう。  鉄板で焼く場合は、スプレークッキングオイルを使うほうが簡単です。 クッキングオイルよりバターのほうが風味が引き立ちますが、クッキングオイルを使うとすでにボリュームのあるフレンチトーストの脂肪含有量を少しでも減らすことができます。 まずフライパンや鉄板を熱します。バターが完全に溶けてから次の手順に進みましょう。 バターが溶ける頃にはフライパンが十分に熱くなっています。鉄板を使う場合は温度設定に注意して、予熱が完了してから次の手順に進みましょう。  強火で焼くと、中まで火が通らないうちに外が焦げてしまいます。 弱めの中火では温度が低すぎる場合はもう少し火力をあげてもかまいませんが、中火を超えないようにしましょう。

english_section_name: Cooking the Toast

summary: フライパンから直接皿にフレンチトーストを盛りつけます。 シロップをかけて伝統的な朝食を楽しみます。 シナモンパウダーや粉砂糖を振りかけます。 チョコレートを塗りましょう。 リコッタチーズを加えておかずタイプのフレンチトーストを楽しみましょう。

document: トング、フライ返し、フォークを使って、フライパンからフレンチトーストを持ち上げて皿に移しましょう。冷めるとべたっとするので、熱いうちにいただくと卵の風味が引き立ちます。 好みに応じてメープルシロップや普通のシロップをかけて、甘くておいしいフレンチトーストをいただきましょう。数人にフレンチトーストをふるまう場合は、シロップを添えるとそれぞれが好みの量を使うことができます。 シロップの代わりに蜂蜜をかけましょう。風味豊かで甘いだけでなく独特な味わいのあるフレンチトーストーストになります。 どちらもフレンチトーストの定番のトッピングで、どんな甘いものにもよく合います。シロップや別の甘いトッピングと合わせて使う場合は適度にふりかけましょう。たっぷり振りかけると、デザートタイプのフレンチトーストになります。 ココアパウダーを足すと、フルーツによく合うチョコレート風味になります。 チョコスプレッドを塗ったフレンチトーストは、おいしいデザートになります。甘くて風味豊かなチョコスプレッドをバターのようにナイフで塗り広げましょう。 少し風味を変えるには、チョコレートとヘーゼルナッツのスプレッドを試しましょう。 リコッタチーズは甘いものと塩味のものどちらとも相性が良く、塗り広げられるのでフレンチトーストにぴったりです。中でもベーコンやソーセージなどのおかずやフルーツと相性が良く、一風変わったフレンチトーストを味わえます。

english_section_name: Serving French Toast


summary: 自宅の部屋を貸し出す　 インターネットを利用してお金を得る　 印税を稼ぐ　 短期契約の仕事をして収入を得る　 私物を売る　 物乞いをする

document: 自宅に使う予定のない部屋がある場合、家具を取り付けて、借家人に貸し出すという手があります。部屋を貸し出す場合、賃料水準や設備などについて国や地方自治体が定めた法律があります。家主の条件を定めた法律を必ず守りましょう。部屋に居住用の設備さえ整えれば、あとは働かずに、毎月かなりの額の家賃収入を手に入れることができます。  完全に個人的な空間が確保された部屋を所有している場合、高い賃料を請求できます。たとえば、台所・風呂付きの独立した地階アパートを所有している場合、単に予備の寝室を所有しているだけの場合と比べて、かなり高い賃料を請求できます。 責任感があり、信頼できる借家人にだけ部屋を貸しましょう。期日どおりに家賃を払い、借りた部屋を大切に扱う人を選ぶ必要があります。借家人を選ぶ際、これまで住んでいた家の家主を連帯保証人にすることや、最近の収入証明書の提出を求めるという方法があります。また、身元調査や信用調査により借家人を審査するという手もあります。 Airbnbのようなサービスを利用すると、旅行者や短期の宿泊先を探す人々とつながることができます。この場合、月単位の契約と比べて、1泊あたりの料金をかなり高めに請求できます。 今やインターネットを利用してお金を得る方法は数多くありますが、たいてい何かしらの作業をしなければなりません。自分自身のブランド力を高めることができれば、大きな収入につなげることができます。  ウェブサイトやブログをはじめる　サイトに人気が出て閲覧数が増えると、広告スペースを売ることによって、高収入を得ることができます。文章を書くのが苦手な人は、映像コンテンツを作るという手もあります。 分野に関係なく何らかの知識に精通している人は、電子書籍やオンラインセミナーもしくは教育ビデオという形で、人々の役に立つ情報を売ることができます。数学、曲芸、外国語など、発信する題材は、皆さんの周りのいたるところにあるはずです。 一般的な仕事をして収入を得たいと思っている人は、フリーライターやオンライン秘書になって収入を得るという手段もあります。フリーランスや在宅勤務者用の求人掲示板をインターネットで検索してみましょう。 長期間の収入を得るために、あらかじめ多大な努力をする覚悟がある人は、本や曲を書いたり、発明品を作ることに専念するという手もあります。大当たりする可能性は小さいものの、自ら作った商品が多くの人々に売れるようになれば、何もせずとも継続的に収入を得ることができます。 定まった職業に就かずに、1日2、3時間だけインターネットを利用する仕事や、街中を歩き回るという仕事でお金を稼ぎたい人は、高額の収入を得られる可能性があります。どんな仕事であっても、契約前に、必ず給与の受け取り方法の詳細を確認しましょう。  立候補はできませんが、裁判員として裁判に参加すると日当が支払われます。また、フォーカスグループに参加するという方法があります。直接現場に出向く必要のある仕事もありますが、中にはオンラインで参加出来る仕事もあります。発表を聞き、自分の考えを人々と共有することで、収入を得られます。 インターネット調査は、早く簡単に少額のお金を稼げる方法です。マクロミルやリサーチパネルのように、謝礼つきのアンケート調査を行っている会社がたくさんあります。 ネットサーフィンが好きな人は、新しいウェブサイトを使ってみてその感想を述べることで、楽しくお金を稼げます。Ulscopeのようなサイトを利用して、様々な案件に取り組むことができます。 ミステリーショッピングは、買い物や外食が好きな人にとっては素晴らしい選択肢です。普通の客のように買い物や食事を楽しみ、お店で体験したことについて詳細な情報を調査会社に報告するだけという仕事を、繰り返し行うことで収入を得られます。仕事によっては、金銭だけでなく、無料で調査先の商品をもらえたり、無料でサービスを受けられることもあります。企業に直接問い合わせるか、ミステリーショッピングリサーチのようなサイトを利用することで、仕事を探すことができます。 不要品が手元にある場合、eBay、Amazon、Craigslistのようなサイトを利用して売ることができます。手先が器用な人は、Etsyなどのプラットホームを利用して、自分で作った品物を売るという方法もあります。  商品を手に入れるために時間と労力を費やせる人は、売買を繰り返してかなりの金額を稼ぐことができます。その秘訣は、フリーマーケット、ガレージセール、リサイクルショップのような場所で特価品を探し、手に入れた商品をインターネットで高値で売るということです。この方法は、たとえば本のような、比較的保管と輸送のしやすい商品に向いています。 インターネットが使えない場合、ガレージセールを催したり、もしくは近所のフリーマーケットや定期市に出店して売りましょう。 他の方法が全部だめでも、単にお金の施しを乞うという手段が残っています。物乞いをする場合、人通りや車通りの多い街路や安全な公共の場所を選んで行いましょう。時にはあいにくの天気の中で何時間も労力を費やす場合もありますが、実際に施しを受けることでまずまずの生活をすることは可能です。  物乞いを行う場合、人々に与える印象で全てが決まります。人々が手を差し伸べたいと感じるような、みすぼらしい身なりをしていきましょう。ただし、危険で怖い印象を与える格好は、決してしてはいけません。 楽器を演奏する、歌を歌う、マジックをするというような出し物で通行人を楽しませることができるのであれば、さらに成功率が高まります。しかし、ストリートミュージシャンや大道芸人がもらう投げ銭は、物乞いで得たお金とは異なり、日本の法律では課税対象になるので注意が必要です。

english_section_name: Making Money in Non-Traditional Ways

summary: お金を相続する　 宝くじを当てる　 コンテストで優勝する

document: お金持ちの年老いた親戚がいる場合、亡くなって遺言書を読むときに、お金を受け取れる可能性があります。もちろん、遺言の書き手に可愛がられているのであれば、遺言書に名前を書かれる可能性は高まります。常に親戚のおじさんやおばさんに良い印象を与える態度をとりましょう。ただし、単に「お金を得る」目的で老人に愛想を振りまいたり、敬意を払う態度をとることは、非常に冷酷でひねくれた行為に他なりません。ゆえに、この方法はさりげなく行いましょう。 一般的な宝くじ券は200円から300円ほどで、食料品店やコンビニエンスストアで購入できます。それゆえ、宝くじは最小限の投資と労力で、お金を得る方法です。しかしながら、当選する可能性は、宝くじを買ってお金を失う可能性と比べると、かなり低いものです。  宝くじは、損をして当たり前と思いましょう。買わない宝くじが当たらないのは事実ですが、宝くじ券を生活費の一部として当てにしてはいけません。全体を通して見ると、日本のジャンボ宝くじの当選確率は約1000万分の1です。  毎週もしくは毎月少額の宝くじを買うために、お金を節約する人はたくさんいます。たとえば、週に7日買っているコーヒーを、週に6日に減らしたり、または自宅でいれるという手があります。この方法により宝くじを買う資金を捻出すれば、たとえ「大当たり」が出なかったとしても、生活が経済的に苦しくなることはありません。 コンテストで優勝する、オープン懸賞を当てるといった方法でも、宝くじと同様に、突然に大金を得ることができます。賞金がもらえる可能性はあまり高くはないものの、挑戦する価値はあります。コンテストに応募する回数が増えれば、賞金と豪華賞品が手に入る可能性も高まります。  宝くじと比べてコンテストが有利な点は、たいていの場合、参加料がかからないことです。インターネットやソーシャルメディアで、参加費無料のコンテストやオープン懸賞を検索してみましょう。また、買い物中に、商品に載っている広告に注意を払っているとコンテストの情報が見つかる可能性もあります。商品を購入しなくても参加可能なコンテストがたくさんあります。  できるだけ多くのオープン懸賞に応募したいと真剣に考えている人は、Lucky Dipや懸賞生活のような、オープン懸賞のメールマガジンをネット検索してみましょう。世の中の懸賞の最新情報を常に目にすることができるので、情報収集に長い時間をかけることはありません。 世の中にはオープン懸賞詐欺がたくさんあるため、注意して応募しましょう。賞品受け渡しの際に、手数料の支払いやクレジットカード番号を要求してくる企画は、まともな懸賞ではありません。また、オープン懸賞に応募する際、業者に提供する個人情報の取り扱いについても、細心の注意を払う必要があります。

english_section_name: Getting Money With No Effort

summary: 給料を前借りする　 クレジットカードのキャッシング・サービスを利用する　 銀行からお金を借りる　 友人や家族からお金を借りる

document: 会社勤めの人の場合、給料日前にまとまったお金が必要になったら、給料を前借りするという方法があります。ここ最近、民間の給料前払いサービスを利用する会社が増えています。このサービスは、会社や上司の承認は一切不要で、インターネットで申し込むことができます。ただし、勤務先とサービス提供会社が提携していることが前提です。 民間の給料前払いサービスは、手数料が異常に高いので、注意が必要です。本当に非常事態ではない限り、使わないほうが無難です。 クレジットカードを使えるATMから、お金を引き出すことができます。たいていのキャッシング・サービスは、高い金利が付いているので、損失を伴います。 必ず利用明細の細字部分を、注意深く読みましょう。そうすれば、実際にこの手の借金をする場合、いかに利息が高額であるかを理解できます。 銀行や信用組合は、様々なローン商品を提供しています。中には、不動産担保ローンのように、個人の財産を返済が滞った場合の担保として設定するローンもあります。家などの財産がない場合、経済状態によっては個人ローンを利用できる場合もあります。 ローンを利用する前に、必ず複数の金融機関の貸付条件を比較しましょう。信用組合は、たいてい銀行よりも安い利率のローン商品を提供しています。 身内の人々からお金を借りると、お金を返せなくなった場合、関係に亀裂が生じて状況が複雑になる可能性があります。友人や家族からお金を借りる場合、返済期間を忠実に守りましょう。

english_section_name: Borrowing Money

summary: 高利貸しをする　 利息を稼ぐ　 株に投資する　 事業に投資する　 不動産を転売目的で買う

document: 手元にまとまったお金がすでにある場合、お金を貸して利息を請求することで、さらにお金を稼ぐことができます。たとえばクラウドバンクに代表されるような、投資家になりうる人と資金需要者をつなげる企業も数多く存在します。産業経営者は個人投資家を避ける傾向がありますが、優良案件に投資する機会はまだ存在します。 高利貸しをする場合、国が定める金融関係の法律をすべて遵守しましょう。 手元にあるお金を当座預金やタンス預金として寝かせるのではなく、外貨MMF、譲渡性預金、確定拠出年金（401k）のような利息の高い口座に預けましょう。ここで述べた口座は、普通預金口座よりも金利が高く設定されています。口座にお金を預けるときは、地元の銀行にいる専門家に相談しましょう。 このような口座は、利息を得るための最低残高額が設定されている場合があるため、注意が必要です。また、長期投資の口座の中には、満期が来る前に引き落としをすると、高額の手数料がかかるものもあります。 働かずにお金を得る方法の一つに、株式売買をして利益を得るというものがあります。株の取引は時として損失を被る危険が伴いますが、賢く、慎重な判断をして、ほんの少しの運を味方につけることができれば、売買により大金が手に入ります。どうしても負けられないという状況にいる場合、どのような銘柄であろうと、株への投資は決してしてはいけません。  投資を管理する費用を抑えたい人は、安い手数料でオンライン取引ができるプラットフォームを使うことが理想です。 投資の方法は、世の中に山ほどあります。それゆえ、自分にあった方法を研究して、見つけましょう。あらゆる投資方法に共通して言えるのは、様々な有価証券を持ち、市場で起こる最新の動向を知ることが重要だということです。 繁盛する事業を見つけることは簡単ではないものの、そのような事業に投資すれば、確実にお金を得ることができます。幸運にも、本当に信頼できる事業が見つかった場合、投資をする前に、必ず入念な調査をしましょう。  投資する会社の指導者が信用できる人物であることが、大変重要です。構想が素晴らしくても、経営者が悪ければ、事業は失敗する可能性があります。 投資する前に、ブランドイメージを理解するだけではなく、会社にかかる経費と見込まれる利益を詳しく理解する必要があります。 自分の権利の概略を明記した契約書を作る必要があります。契約解除時の諸条件も理解しておきましょう。 一つの事業に全てのお金を投資してはいけません。事業が下り坂になった場合、すべてを失う可能性があります。 家の転売とは、値下がりしている安い不動産物件を購入し、（改良を加えたり、または単に土地の値上がりを待つことで）その価値を上げて、再び売りに出して利益を得るということです。抜け目のない選択眼と家の修繕に関する実用的な知識があれば、転売するごとに数十万円のお金を得られます。ただし、想定外の修繕費や地価の下落により赤字になる可能性もあるので、注意しましょう。  不動産を購入する前に、地元の地価をよく理解しましょう。さもなければ、売ろうとするときに損失を被ります。 転売に関わるたくさんの仕事を請け負う人々を雇うお金がない場合、とてつもない仕事量を自分一人でこなす必要があります。人を雇う場合であっても、雇用した人を監督する仕事が生じます。 不動産に投資するだけのお金がない場合、家具や自動車など、転売できるものは他にもたくさんあります。安く買い、自分で修理して、買い値よりも高く売れるものであれば、すべて転売が可能です。

english_section_name: Making Money from Money You Already Have


summary: 手が大きい場合は手長を測る　 手を振る要領で手を掲げる

document: 手が特に大きい、あるいは長い人は、手袋のサイズを把握する際、手囲いでなく手長を測る必要があるかもしれません。手袋の多くは、長さと幅が比較的同じになっている手を想定して作られています。つまり、平均以上に長さがある人は、手のひらの自体の大きさは平均的でも最も大きなサイズを着用しなければならないこともあります。 指先を天井に向けましょう。

english_section_name: Measuring Hand Length

summary: この長さが必要なのか考える　 平面に定規を置く　 長さをメモする

document: この長さは、例えばアメフトのクォーターバックの選手が、ボールをキャッチする、ボールを投げる、さらにタックルや掴むといった動きを行うための身体的な能力を把握する際に役立ちます。また、チェロやバイオリンのサイズを選ぶ際に参考にします。  親指と小指をめいっぱい開いた時の長さが15センチ以上の場合、最も大きな4/4のサイズのチェロが必要となります。13～15センチの場合は3/4のチェロを、10～13センチの場合は1/2のチェロを、さらに7～10センチの場合は1/4のチェロを選びましょう。ただし、身長、腕の長さ、年齢、技の熟練度、といた要素も考慮して最終的に決定しましょう。 スポーツキャンプといった場やデータ分析において経験則として用いられていることもあります。アメフトや野球などの大会に積極的に参加していると、この長さを報告するよう求められるかもしれません。 表面が滑りやすい場合はテープで固定しましょう。快適に指を広げられるような状態であることを確認しましょう。 手の右側に位置している目盛を確認します。こうすることで、最も厚みのある位置での手の左右の距離を把握することができるはずです。グリップの幅を決める際は、親指の先から伸ばした小指の先までの距離を測りましょう。

english_section_name: Measuring Hand Span


summary: 体が必要とするエネルギーを補給する　 健康的な食べ物を家に蓄える　 1.5〜2リットルの水を毎日飲む　 体を休ませる　 健康診断を受ける

document: 活動的になればなるほど、より多く食べなければなりませんが、高カロリー低栄養のジャンクフードは避けましょう。意気消沈せずに、次のアクティビティーにすぐに取りかかれるように、健康的で栄養価の高い食品を食べましょう。健康的な食べ方を学び、水をたくさん飲みましょう。   全粒粉の穀物に変更しましょう。全粒粉の穀物は、美味しくて健康的な食材です。慣れていないかもしれませんが、木の実の豊かな風味を楽しむことができるでしょう。完全に変えるのに抵抗があれば、穀物の半分を全粒粉に変えましょう。日々食べるうちに、全粒粉が益々好きになるかもしれません。  不健康なスナックを絶ち、果物や野菜をとりましょう。食物繊維と水分が豊富な食物は満腹感を与えます。また、ビタミンやミネラルの豊富な食品をとれば、自然と体に栄養が行き渡ります。食事の半分は、果物か野菜にしましょう。 脂肪分の少ないタンパク質を摂りましょう。肉からもタンパク質が摂れますが、脂肪も含まれています。しかし、豆類、卵や種などは、脂肪の摂取を気にせずにタンパク質を多く摂ることができます。また、１週間に一度は、海藻を食べましょう。シーフードにはタンパク質の他に、心臓に良いオメガ３脂肪酸が含まれています。  固形脂肪を絶ちましょう。固形脂肪は、クッキーやケーキなどショートニングやバターを使ったデザート類に含まれています。また、ソーセージやベーコンなどの加工肉、更に、アイスクリームやピザにも含まれています。固形脂肪を多く摂ると、ジムに通う頻度を高くしなければなりません。  血糖インデックスの低い食べ物を選びましょう。血糖インデックスの低い食べ物は、消化されてからエネルギーに変わるのに時間がかかるため、カロリーが低くても腹持ちが良く、１日を通して空腹感を与えません。その上、血糖インデックスの高い食物を食べた後に見られる「糖分による興奮状態」を避けることができ、１日の間、エネルギーを均等に維持することができます。仕事をしていても、運動をしていても、常に元気な状態を維持できるでしょそう。 食べたい果物、野菜、全粒粉の穀物、スープなどを蓄えておきましょう。ジャンクフードは食料棚から無くすとよいでしょう。欲求が起こっても食べることができません。たまに食べる程度なら、ジャンクフードも悪くはありません。しかし、家に置いてあれば、食欲に関係なく、つい手が出てしまうでしょう。本当に食べたくなれば、スーパーなどに買いに行くことも厭わないはずです。逆に、買い出しに徒歩や自転車で行けば、より健康的かもしれません。 ジャンクフードが食べたくなったら、水を250 ml飲みましょう。飲んだ後でも食欲が抑えられない場合は、食べてもよいでしょう。私たちの脳は、空腹なのか、のどが乾いているのか、混乱することがあります。空腹時には、水を飲むことも、食欲を抑える方法の１つでしょう。 水分補給によって、体に必要な水分が行き渡り、新陳代謝も活発になります。加えて、水はお腹に溜まるため、スナックや食事をたくさん取らなくても満腹感が得られます。また、空虚感を満たすために、または、満腹かどうかが分からないまま不必要に食べて、余計なカロリーを摂取することがありません。   常時、水筒を携帯しましょう。推奨される１日の水分摂取量、1.5〜2リットルを簡単にクリアできます。また、毎回コンビニなどで水を買うのに比べて安価で、環境に配慮した生活が送れます。 ソーダなどの砂糖入り飲料水の代わりに、水を飲みましょう。味がしないという理由で水を飲むのが苦手なら、風味付けにイチゴ、ブルーベリー、オレンジ、ライムなど、好きな果物を加えましょう。 色々な運動で体を絞ったら、十分に睡眠をとって体を休めましょう。朝、気分良く目覚めるためには どれくらい睡眠を取るべきかを知り、毎日同じ時刻に起きて、寝る習慣をつけましょう。  睡眠時間を十分に取らないと、免疫力が低下する恐れがあります。体がエネルギーや休憩不足の状態では、感染性のウイルスやバクテリアを撃退できず、病気にかかり易くなります。更に、風邪などの軽い病気からの回復にも、時間がかかるかもしれません。 不十分な睡眠は過食にも繋がります。睡眠やエネルギーが十分に取れないと、体は不足分を補おうと、カロリーを多く摂取しようとします。十分な睡眠とエネルギー補給を心がけましょう。 車が長期的に安全走行できるように、定期的に点検を実行しますが、私たちの体も同様です。定期的に健康診断を受けましょう。体が問題なく機能していることを確かめられるように、また、病気を予防できるように、医師や歯医者に定期的に調べてもらいましょう。

english_section_name: Eating and Drinking Right

summary: 適切な態度を養う　 進捗状況を記録して、少しでも成果をあげたら誇りに思う　 自分自身と固い契約を交わす　 一緒にシェイプアップしてくれる仲間を作る

document: 意識は筋肉ではありませんが、相当な力を持っています。目標を達成できるか、それとも挫折するかは、意識の力にかかっていると言えるでしょう。シェイアップは、マラソンに例えられます。短距離走のように、すぐに完結するものではありません。生活全般を見直し、変えていく必要があるでしょう。また、すぐに結果が出ないとしても、諦めてはいけません。 シェイプアップできたら、そこに到るまでに続けた生活習慣をやめればよい、という考えで臨んではいけません。以前の悪い習慣に戻ってしまう恐れがあります。シェイプアップは、健康になるための習慣を徐々に自分の生活に取り入れることです。 「健康日記」をつけましょう。毎日の運動内容や運動時間、食事の内容を正確に記しましょう。おやつに至っても詳細に記さなければいけない、と思うだけで、スナックの回数や量が減るかもしれません。 途中で挫折したとしても、その日の残りのメニューをすべて諦めてはいけません。また、体重が減らない、若しくは、筋肉が増えないからと、嘆く必要はありません。停滞期は誰にでもあります。長期的に見れば、着実に前進しています。誇りと自信を持って続けましょう。 自分との契約は「自分へのご褒美ルール」と考えてもよいでしょう。達成すべき目標を決めると同時に、達成した自分へのご褒美も決めましょう。ご褒美には、欲しいものや、したいことを選びましょう。 例えば、毎日30分走ることができたら、欲しかった可愛らしいシャツか、何週間も前から目をつけていた新しいゴルフクラブを買う、と契約に謳いましょう。 目標に向かって一緒に頑張れる仲間がいると、目標達成が比較的に楽になります。あなたとパートナーの２人が、脱線せずに最後まで確実に守ることができるスケジュールを立てましょう。 グループを作って「フィットネス・スケジュール」を組むのもよいでしょう。参加者から$10ずつ募り、決められた期間内で運動量の最も多かった人が、現金を全てゲットできる、というルールを作って挑むのも楽しいかもしれません。

english_section_name: Developing the Right Mindset

summary: 運動を毎日の習慣にする　 運動メニューを作って実践する　 運動に変化をつける　 課外活動のスポーツに参加する

document: 定期的に課題に挑むことで、身体を引き締め、整えることができます。シェイプアップが、あなたにとって減量を意味するのであれば、運動で体重を落とし、落ちた体重を維持することができるでしょう。耐久力をつけたいのであれば、運動によって確実に力がつきます。  通学や通勤には車を使わず、地下鉄や自転車を利用しましょう。それが不可能な場合は、駐車場からオフィスや教室まで15分は歩けるように、なるべく遠くに駐車しましょう。スーパーや、金物店、映画館、ショッピングモールなどに行く時も、建物の入り口に近い場所への駐車を避け、できるだけ遠い場所を選びましょう。 こまめに犬の散歩に行きましょう。犬は喜び、自身の体も鍛えられるでしょう。 精力的に家の掃除をしましょう。家中の掃除にどれくらいの労力を使うのかが分かって、驚くかもしれません。棚の誇りを払う、トイレを掃除する、皿洗いをする、芝を刈る、草むしりをする、掃除機をかける、掃き掃除をする、部屋の整頓をする、車庫を掃除するなど、これら全てを実践すると、かなりの運動量になります。家族全員が定期的に家の掃除をすることで、快適な生活空間が生まれると同時に、カロリー燃焼が簡単に実行でき、柔軟で引き締まった体づくりが、加速的に進むでしょう。 職場でも運動しましょう。パソコンの前に座っていても、カロリー燃焼は可能です。脚上げやサイドクランチを行ったり、腰を伸ばしたりしましょう。 理想的な運動メニューは、準備運動、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟運動、整理運動の5つの要素で構成されます。  準備運動として効果的なのは、屋外、あるいはトレッドミルを使って一定の速度で行うウォーキング、また、サイクリングマシンやステアマスターを使っての運動などがあります。血流を良くし、関節を柔軟にして筋肉を動かす準備をするのに役立ちます。準備運動なしに、いきなり運動に入ると、筋肉を痛めかねません。 有酸素運動は血流を良くし、耐久力を鍛えます。有酸素運動には、ランニング、負荷をかけたサイクリング、ステアマスターでスピードを速めていく方法などがあります。一汗かき、血流の改善に努めましょう。心臓血管が健康であれば、心臓の機能や血圧を良好に保つことができ、アルツハイマー病のリスクを軽減することも可能です。また、強度の高い運動と低い運動を交互に行うインターバルトレーニングは、心臓の健康状態を良くし、持久力を高め、更に、脂肪燃焼も促進するという報告があります。  筋力トレーニングでは、筋肉が鍛えられ、体力がついて体が引き締まるだけでなく、新陳代謝も高めることができます。筋肉質の人は休んでいる時でも、より多くのカロリーを燃焼するという報告があります。バーベル上げ、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などで筋肉を鍛えましょう。ジムでのトレーニングが自分に合わないなら、自宅で筋トレを行いましょう。 運動中や運動後にストレッチをすると、柔軟性が高まります。また、筋肉や関節の張りを緩めることもできます。脚、腕、その他運動で使った部位（実際には全身）をストレッチしましょう。  整理運動は、準備運動とよく似ています。軽めの有酸素運動を行うとよいでしょう。若干速めの速度で血液を筋肉に送りながら、筋肉を緩める効果があります。  注意事項：60歳以上、若しくは、心臓病、高血圧、関節炎がある場合は、インターバルトレーニングを始める前に医師に相談しましょう。 自分の運動能力を若干超える運動をすると、シェイプアップ効果が出ます。しかし、「変化は人生のスパイスだ」と言われるように、運動にも変化を持たせることが大切です。ある一定の運動をしばらく続けると、体が慣れてきます。体が、効率的に行う方法を覚えるため、比較的楽にできるようになり、結果として効果が上がらなくなります。体が慣れてしまわないように、また、毎回楽しく運動が出来るように、色々な運動を実践しましょう。  ダンスをしましょう。バレエ、ブレイクダンス、ジャンプスタイルまで、どんなダンスでも長く続ければ、健康増進に役立ちます。ズンバや、ヒップホップダンスのクラスに参加しましょう。かなりのカロリー燃焼が期待できる上、楽しむこともできます。 水泳を実践しましょう。立ち泳ぎや犬かきをしたり、バタフライをマスターするなど、水中で色々な運動ができます。水泳は運動の一形態で、楽しみながら行うことができます。 ヨガに挑戦しましょう。ヨガは、心と体の健康を促進する運動です。１週間に一度、通常の運動の代わりに、ストレッチに真剣に取り組んでみてはどうでしょうか。ヨガは柔軟性を高めることができると同時に、体を引き締める効果もあります。 仲間と一緒に運動をすると意欲が湧きます。例えば、陸上競技をチームメイトと一緒に行うと、最後になりたくないという気持ちが強くなり、一層やる気が起こるでしょう。家で１人、トレッドミルを使って運動していると、すぐに終了ボタンを押して、切り上げてしまうかもしれません。

english_section_name: Exercising to Get Fit


summary: アプリケーションフォルダを開く　 Google Chromeアプリを見つける　 Google Chromeをごみ箱にドラッグする　 プロフィールデータを削除する　 SafariでGoogle Chromeのウェブサイトを開く　 「ダウンロード」を選択し、「パソコン用」をクリックする　 「Chromeをダウンロード」をクリックして、Mac用のインストーラーをダウンロードする　 ダウンロードが終わったら、「googlechrome.dmg」ファイルを開く　 「Google Chromeアプリ」のアイコンをアプリケーションフォルダのアイコン上にドラッグする　 アプリケーションフォルダからGoogle Chromeを起動する　 GoogleアカウントでChromeにサインインする（任意）

document: Chromeを再インストールする前に、古いプログラムを削除する必要があります。古いプログラムは、アプリケーションフォルダの中にあります。 アプリケーションフォルダを開いたところにあるか、なければ他のフォルダに移動していることもあります。 Chromeアプリをごみ箱にドラッグして、パソコンから削除しましょう。 Chromeを再インストールする前に古いChromeを完全に消去したい場合は、プロフィールデータを探して削除する必要があります。こうすれば、環境設定、ブックマーク、閲覧履歴を削除することができます。  移動メニューをクリックし、「フォルダへ移動」を選択する  ~/Library/Googleと入力し、「移動」をクリックする GoogleSoftwareUpdateフォルダをごみ箱にドラッグする Safari、またはインストール済みの他のブラウザを開き、google.com/chromeに移動します。 クリックするとChromeのダウンロードページに移動します。 ダウンロードを開始する前に利用規約に同意する必要があります。 ダウンロードが終了するまでに数分かかることがあります。 これによりGoogle Chromeがアプリケーションフォルダにインストールされます。 ダイアログボックスが表示されたら、「開く」をクリックして起動を確定させましょう。 Chromeを最初に起動する際に、Googleアカウントを使ってサインインするように求められます。それに従うと、Chromeのブックマーク、設定、テーマ、拡張機能が同期されます。Googleアカウントでサインインしなくても、Chromeを使うことは可能です。

english_section_name: Mac

summary: 設定アプリを開く　 「アプリ」または「アプリケーション」を選択する　 アプリケーションの一覧にある「Chrome」をタップする　 「アンインストール」または「アップデートのアンインストール」をタップする　 ChromeをアンインストールしたらGoogle Playストアを開く　 「Chrome」を検索する　 「インストール」または「アップデート」をタップする　 Chromeを起動する

document: 端末の設定アプリからChromeのアンインストールが行えます。Androidの購入時にChromeがすでにインストールされていた場合は、アンインストールができません。 Android端末にインストールされているアプリケーションの一覧が開きます。 タップするとChromeアプリの詳細画面が開きます。 「アンインストール」があれば、端末からChromeを完全に削除できます。「アップデートのアンインストール」があれば、Chromeはもともと搭載されているため、その後のアップデートをアンインストールすることしかできません。 Chromeが削除されたら、Playストアから再度ダウンロードが行えます。 Google Chromeは検索結果の一番上に表示されるはずです。 Chromeを完全に削除できた場合は、インストールボタンをタップして最新版を端末にダウンロードしましょう。アップデートの削除のみできた場合は、「アップデート」をタップして最新のアップデートをダウンロードし、インストールしましょう。 Chromeは端末のアプリ一覧にあります。端末の設定によって、ホーム画面にショートカットが表示されることもあります。

english_section_name: Android

summary: コントロールパネルを開く　 「プログラムのアンインストール」または「プログラムと機能」を選択する　 インストール済みのプログラム一覧から「Google Chrome」を見つける　 「Google Chrome」を選んで「アンインストール」をクリックする　 「閲覧データも削除しますか？」にチェックを入れる　 Windowsエクスプローラーで隠しファイルを表示させる　 残っているChromeファイルを削除する　 ブラウザでChromeのウェブサイトを開く　 ページ上部の「ダウンロード」をクリックし、「パソコン用」を選択する　 「Chromeをダウンロード」をクリックし、Chromeのインストーラーをダウンロードする　 利用規約を確認し、インストーラーを起動させる　 「同意してインストール」をクリックし、必要なファイルのダウンロードを開始する　 ダイアログボックスが表示されたら「実行」をクリックする　 Chromeがインストールされるのを待つ　 Chromeを起動する　 GoogleアカウントでChromeにサインインする（任意）

document: Chromeを再インストールする前に、既存のプログラムをアンインストールしましょう。コントロールパネルから行います。  Windows10および8.1：Windowsボタンを右クリックし、「コントロールパネル」を選択する Windows8：⊞ Win+Xを押し、「コントロールパネル」を選択する Windows7およびVista：スタートメニューを開き、「コントロールパネル」を選択する ウィンドウの表示形式によって項目名が異なります。選択すると、インストール済みのプログラム一覧が開きます。 デフォルトでは、リストはアルファベット順に並んでいます。 「アンインストール」ボタンは、「Google Chrome」を選択した後にリストの上部に表示されます。 これにより、新しくChromeをインストールする前にすべての閲覧データが完全に削除されるようになります。 Chromeのデータを完全に消去するには、隠しファイルを表示させる必要があります。  コントロールパネルを開き、「フォルダーオプション」を選択する 表示タブをクリックし、「隠しファイル、隠しフォルダー、および隠しドライブを表示する」にチェックを入れる 「保護されたオペレーティングシステムファイルを表示しない」のチェックを外す 隠しファイルが表示されたら、パソコン内の次のフォルダを探して削除しましょう。  C:\Users\<username>\AppData\Local\Google\Chrome C:\Program Files\Google\Chrome XPの場合のみ： C:\Documents and Settings\<username>\Local Settings\Application Data\Google\Chrome Internet Explorerまたはインストール済みの他のブラウザを開き、google.com/chromeに移動しましょう。 これにより、Chromeのダウンロードページに移動します。 これでWindows用の最新版がダウンロードされます。 デフォルトでは、32ビット版がダウンロードされます。64ビットのシステムで64ビットのブラウザを使用したい場合は、「別のプラットフォーム向けのChromeをダウンロード」を選択し、「Windows10/8.1/8/7 64-bit」を選択しましょう。 Chromeが利用規約を表示します。また、インストール後、Chromeがデフォルトのブラウザとして設定されますが、これはチェックボックスのチェックを外すことで変更できます。 画面上で、小さなウィンドウが開いたり閉じたりするかもしれません。 クリックすると、パソコンがGoogleからインストールファイルのダウンロードを行います。 必要なファイルがダウンロードされ、Google Chromeのインストーラーが起動します。インストーラーはさらにファイルをダウンロードし、ダウンロードが終了したらChromeのインストールを開始します。 オンラインのインストーラーを実行するのに問題が発生したら、Googleから別のインストーラーをダウンロードして実行しましょう。 インストール後にChromeを起動する際、デフォルトのブラウザを選択することを求められるかもしれません。Chrome、またはリストにあるインストール済みのブラウザを選択して、パソコンのデフォルトブラウザに設定しましょう。 Chromeのウィンドウが開くと、サインインのページに移動します。Googleアカウントを使ってサインインすると、ブックマーク、拡張機能、テーマ、保存済みのパスワード、フォームデータを同期させることができます。Googleアカウントでサインインしなくても、Chromeを使うことは可能です。

english_section_name: Windows

summary: ホーム画面でChromeのアイコンを押してホールドする　 アイコンの隅にある「X」をタップする　 ホームボタンを押し、アプリの削除モードを終了する　 App Storeを開く　 「Google Chorme」を検索する　 「入手」、「インストール」の順にタップする　 Chromeアプリを起動する

document: 少ししたら、アイコンが揺れ始めます。 ダイアログボックスが表示され、Chromeと、関連するデータを完全に削除するかどうかを確認されます。 アプリのアイコンの揺れが止まり、再度アプリを開くことができます。 Chromeが削除されたら、App Storeから再度ダウンロードすることができます。 Appの検索結果の一番上に表示されるはずです。 これによりiOS端末へChromeアプリのダウンロードを開始します。Chromeのダウンロードが始まる前に、Apple IDのパスワードが求められるかもしれません。 アプリのインストールが終了したら、ホーム画面でChromeのアイコンをタップして起動できます。タップするとChromeブラウザが開きます。

english_section_name: iOS


summary: Xbox 360で問題が起きた場合は、キャッシュをクリアします。 Xboxコントローラーのガイドボタンを押します。 「設定」、そして、「システム」を選択します。 「データ保存機器の管理」を選択します。 データ保存機器を強調表示して、黄色の「Y」ボタンを押します。 「データ保存機器の整備」を選択して、選択内容を確認します。

document: 普段よりもゲームの動作が重い場合やメニュー間を移動する際のシステムの動きが鈍い場合、システムのキャッシュクリアで改善できる可能性があります。この方法は、古いXbox 360ゲームに対して最も効果的です。システムキャッシュクリアでは、ゲームや保存されたファイル、メディアは削除されません。ただし、インストール済みゲームのアップデートは削除されるため、次にゲームをプレイする際に、再びアップデートをダウンロードする必要があります。 ボタンを押すとガイドメニューが開きます。 「システム」を選択すると、さまざまなカテゴリーが表示されます。 本体に接続されたデータ保存機器がすべて確認できます。 ボタンを押すと、「機器のオプション」メニューが表示されます。システム全体のキャッシュをクリアするので、どのデータ保存機器を選択しても構いません。 これで、キャッシュが削除されます。キャッシュの削除には数秒しかかかりません。

english_section_name: Clearing Your Cache

summary: Xboxコントローラーのガイドボタンを押します。 「設定」メニューを開いて、「ファミリー」を選択します。 「コンテンツ制限」を選択します。 でたらめのパスコードを入力して、強制的にリセットします。 「パスコードのリセット」が表示されたら、選択します。 可能であれば、質問に答えます。 質問に答えられない場合は、Xboxサポートに連絡します。 Xboxサポートから提供されたパスコードを入力します。

document: ガイドボタンは、Xboxのロゴが付いた中央にあるボタンです。ボタンを押すと、ガイドメニューが開きます。  両親が設定した保護者制限を解除することはできません。これを解除するには、保護者による制限のパスワードを変更する許可を得ている証拠をMicrosoftに提出する必要があります。 保護者による制限のセクションが開きます。 現在のパスコードの入力を求められます。 「ファミリー」メニューにアクセスするためのパスコードがわからない状態なので、パスコードをリセットできるようでたらめのパスワードを入力しましょう。 パスコードをリセットするための質問が表示されます。 自分でパスコードを設定したのであれば、質問に答えて、新しいパスコードを設定しましょう。質問の答えを思い出せない場合、もしくは、以前の所有者が保護者による制限を設定していた場合は、次の手順に進みましょう。 以前の所有者がパスコードを設定して、Xboxを売る前に設定を解除していなかった場合、またはパスコードの質問の答えを思い出せない場合は、Xboxサポートに連絡して、リセット用パスコードを入手する必要があります。 オンラインチャット、または電話で support.xbox.com に記載されているサポートに問い合わせできます。制限を解除する権限があるかどうか確認するために、いくつか質問されます（Xboxサポートが、制限を設定したのは連絡を取った人物の保護者であると判断した場合、制限は解除されません）。 保護者による制限の解除の依頼をXboxサポートが承認した場合、現在のパスコードを無視して使用できるパスコードを与えられます。これで、保護者による制限の解除や新しいパスコードの設定ができます。

english_section_name: Removing the Parental Controls

summary: Xbox 360を売る時や深刻な問題が発生した場合は、本体を工場出荷時の状態に戻しましょう。 保存したいデータのバックアップを取ります。 Xboxコントローラーのガイドボタンを押します。 「設定」、そして「システム」を選択します。 「本体の設定」、そして「システム情報」を選択します。 「本体のシリアル番号」をメモしましょう。 「システム」に戻り、「データ保存機器の管理」を選択します。 Xbox 360のHDDを強調表示して、黄色の「Y」ボタンを押します。 「機器のオプション」メニューから「初期化する」を選択します。 シリアル番号の入力を求められたら、番号を入力します。 ユーザーを削除しましょう。 初期設定を行います。

document: これにより、Xbox 360上のすべてのデータが消去されますが、保護者による制限の設定は、消去されません。保護者による制限を解除するには、設定を解除する権限があることをMicrosoftに証明する必要があります。次の章で詳細な情報を確認しましょう。 Xbox 360を工場出荷状態に戻すと、すべてのデータが消去されます。処理を進める前に、必ず保存しておきたいデータのバックアップを取るようにしましょう。  外付けHDDをXbox 360に接続すると、データ保存機器として表示されます。 コントローラーのガイドボタンを押して、「設定」タブを開きます。 「システム」を選び、「データ保存機器の管理」を選択します。そして、Xbox 360のHDDを選択します。 「データの移動」を選択してから、移動先の外付けHDDを選択します。 移動したいデータを選択して、「開始」をクリックします。移動が完了するまでしばらく待つ必要があるかもしれません。 中央にあるXboxのロゴが付いているボタンがガイドボタンです。 「システム」を選択すると、システム設定のさまざまなカテゴリーが表示されます。 ゲーム機本体に関するさまざまな情報が表示されたウィンドウが開きます。 システムをリセットする際に、この番号が必要になる可能性があります。本体のシリアル番号は、Xbox 360本体の前面にあるUSB端子の隣、または本体背面のAV端子の上でも確認できます。 Xbox 360に接続されているデータ保存機器が表示されます。 ボタンを押すと、HDDの「機器のオプション」が表示されます。 HDD上のすべてのデータを削除していいか確認メッセージが表示されます。重要なデータを確実にバックアップできていれば、処理を続行しましょう。 初期化を開始する前に、本体のシリアル番号の入力を求められる可能性があります。シリアル番号の入力は、意図しない初期化を防ぐために設けられています。先程メモしたシリアル番号を入力しましょう。 初期化しても、設定済みの保護者による制限は解除されません。次の章で、保護者による設定の解除に関する詳細な情報を確認しましょう。 初期化の完了後、ホームメニューが表示されます。Xbox Liveからログアウトして、ゲームがすべて削除された状態になります。「設定」、「システム」、「データ保存機器の管理」、そしてユーザーの保存先に進み、ユーザーを削除しましょう。 「設定」、「システム」に移動して、「初期設定」を押します。設定の確認を行いましょう。

english_section_name: Resetting to Factory Settings


summary: セクシーさを求めるなら赤いピンヒール　 ほどよいスタイルには赤いパンプス　 幅広いシーンで使える低めのヒールパンプス　 色合いの違う赤を試してみる

document: デートや大切なイベントで強い印象を残したいときには、赤いヒールがぴったりです。ただし、セクシー度の高い洋服と合わせると下品な印象になってしまうので、コーディネートには気をつけましょう。 オフィスや日常使いに赤い靴を取り入れたいときは、シンプルな赤いパンプスがお勧めです。ローヒールやぺたんこパンプスなら、赤い靴でも派手すぎず、ほどよいアクセントになります。 ヒールのある靴は、赤のような派手な色でもエレガントな印象になることがあります。つま先の閉じたパンプスは、カジュアルな着こなしから正装まで幅広いシーンで使えます。 真っ赤な靴をいきなり履く勇気がない場合は、ワインレッドのような暗めの赤から試してみましょう。暗めの赤は、真っ赤に比べて落ち着いていてそれほど目立たないので、赤い靴初心者でもコーディネートに取り入れやすく感じるかもしれません。

english_section_name: Choosing the Right Shoe

summary: 赤と中間色（ニュートラルカラー）を合わせる　 カラーブロック　 赤と赤の組み合わせは避ける　 赤い靴と明るい緑色の組み合わせも避ける　 赤い靴と中立柄（ニュートラルパターン）を合わせる　 赤い靴と赤色が混ざった柄を合わせる　 赤のパンプスをカジュアルな洋服と合わせる　 赤い靴と露出度の高い洋服を合わせない　 赤い靴をさりげなくセクシーな洋服に合わせる　 赤い色の小物を使いすぎない

document: 普段着る洋服の色が黒、茶、グレー、ベージュ、白、濃紺の場合、靴まで中間色（ニュートラルカラー）では全体が地味な印象になってしまいますが、明るい赤の靴を合わせることでコーディネートが一気に垢抜けます。黒のタイトスカートに白シャツというコーディネートを合する機会があれば、試しに赤のパンプスを合わせてみましょう。 カラーブロックとは、2色以上の鮮やかな色をブロックに分けて組み合わせることです。カラーブロックのコーディネートを楽しみたいなら、赤い靴にオレンジやピンクの洋服を合わせてみましょう。 真っ赤なワンピースと赤い靴のコーディネートは、赤だらけになってしまうので避けましょう。真っ赤な靴を主役にしたいときは、コーディネートに奥行きを出すために深い赤色のワンピースを合わせましょう。 赤と緑の組み合わせはクリスマスを連想させるので、赤い靴と緑色の洋服の組み合わせも季節外れのクリスマスパーティーのような印象を与えてしまいます。明るい緑色のかわりに、オリーブ色のような深い色合いの緑と赤い靴を合わせましょう。 赤いオープントゥの靴と白黒の水玉ワンピースやピンストライプのパンツは、相性のよい組み合わせです。 赤い靴と真っ赤な洋服の組み合わせはやり過ぎですが、赤色が混ざった柄の洋服と合わせれば、さりげなくおしゃれな印象になります。 赤い靴とジーンズ（特にミディアムやダークウォッシュのようなブルージーンズ）はとても相性がよい組み合わせです。赤いパンプスを普段のスタイル取り入れるだけで、コーディネートにアクセントが加わり、おしゃれな雰囲気を作り出せます。 赤い靴はそれだけで比較的セクシーな印象を与えがちです。セクシーさを高めようと穴あきジーンズやチューブトップ、カットオフショートパンツのような露出度の高い洋服と合わせても、逆に目立とうと頑張りすぎている印象を与えてしまいます。 赤のピンヒールが持つ魅惑的な雰囲気をフルに生かしたいなら、あからさまではなく、さりげなくセクシーな洋服と合わせましょう。例えばフレンチスリーブでミディ（ひざ下）丈の黒のワンピースと合わせれば、肌の露出がそれほど多くなくてもとてもセクシーな印象を与えます。赤のハイヒールを活かしたコーディネート例として参考にしましょう。 赤い靴に真っ赤な口紅と赤いバッグの組み合わせは問題ありませんが、さらに赤いベルト、赤いスカーフ、赤いブレスレット、ルビー色の指輪などを加えるのはよくありません。赤色の小物も2、3点ならおしゃれに見えますが、それ以上はやりすぎ感が出てしまいます。

english_section_name: Choosing the Right Outfit


summary: 鉛蓄電池やニッケルカドミウム電池の液漏れは、重曹で中和します。 アルカリ電池の液漏れは、効き目の穏やかな家庭用にある「酸」で処理します。 リチウム電池の液漏れは水で拭き取ります。 電池を廃棄します。 機器の端子を処理します（任意）。

document: これらのバッテリー（電池）は衣類やカーペット、場合によっては金属も腐食することがあります。保護手袋や防護面を装着し、重曹をたっぷり使って覆います。かけた重曹がシューと音を立てて泡立つことがなくなるまで重曹を使いましょう。その後、重曹に水を混ぜて作った粘度の高いペーストを使って残留物を取り除きます。 壊れたバッテリーを入れたごみ袋の中にも重曹を振りかけましょう。 綿棒を、酢やレモンのしぼり汁に浸して、アルカリ乾電池の液漏れ箇所に塗り中和します。液漏れ箇所が乾燥していたら、古い歯ブラシを酢やレモンのしぼり汁に浸して、影響を受けた個所をこすります。水分で腐食がさらに進む場合があるので、できるだけ少量の水で濡らしたペーパータオルで酸を拭き取ります。きれいになるまで繰り返し行い、影響を受けた機器などは、数時間乾かしましょう。 携帯電話やボタン電池に使われているリチウム電池が液漏れした場合は、火事や爆発の恐れがあるので、直ちに電池を入れた袋を頑丈な密封容器に入れましょう。漏れた液体に触れた機器は、安全に使うことができません。そのような機器は廃棄して、液漏れした部分を水だけで処理します。 アルカリ電池など一次電池（使い捨ての電池）は、通常不燃ごみとして処分します。市町村により捨て方が異なるので、地方自治体のホームページを参考に、適切な処置をしてから不燃ごみとして処分しましょう。また、小型2次電池（充電式電池）はリサイクルボックスで回収を行っています。電気店やホームセンターなどの店頭に設置されている回収ボックスを利用しましょう。一般社団法人JBRCのホームページ でリサイクルボックスの設置店を検索することができます。 電池の製造会社のなかには、無料または割引価格で電池の交換を行う業者もあります。 機器を使用中に電池の液漏れが起こった場合は、安全にその機器を使用するために、電池に触れていた端子部分を処理しましょう。プラスチック製または木製の細い棒で、液漏れの残留物を取り除きます。その後、少し濡らしたペーパータオルで拭き取り、使用したペーパータオルは直ちに破棄します。端子自体に腐食、穴、変色があれば、サンドペーパーや金属やすりで磨きます。ただし、場合によっては端子を交換する必要があるかもしれません。

english_section_name: Cleaning the Spill

summary: まず手と顔を保護します。 2重にした袋に電池を入れます。 電池の種類を確認します。 電圧（ボルト）を参考に種類を推測します。 次の手順に進みます。

document: 電池の電解液には腐食性の化学薬品が含まれていることもあり、皮膚、肺、目を傷める恐れがあります。液漏れした電池や漏れた液体を触る前に必ずゴム、ニトリル、ラテックスなどの手袋を着用しましょう。自動車のバッテリーやリチウム乾電池を処理する場合は、保護メガネを着用します。風通しが良く風向きが顔に当たらない場所で作業します。  目や皮膚に灼熱感を覚えたり、漏れた液体が体に触れた場合は、直ちにその場を離れ液体に触れた衣類などを取り除きます。穏やかに流したぬるま湯で影響を受けた部分を少なくとも30分間すすぎましょう。  酸液漏れ（典型的に車のバッテリーからの液漏れ）は、アルカリ乾電池の液漏れに比べ非常に危険です。 小さい電池は透明なビニール袋に入れると、外から電池の種類が確認できます。車のバッテリー、大きなバッテリーや電池は、できればポリエチレン製のごみ袋（少なくとも厚さ6㎜）を2枚重ね、その中に入れましょう。 バッテリーまたは電池を袋に入れたら直ちに袋を閉じます。 自動車や自動車両のバッテリーはほとんどが鉛蓄電池です。 電気機器などに使用する電池にはさまざまな種類があるので、ラベルを見て電池の種類を確認しましょう。最もよく使われている順にアルカリ電池、リチウム電池、ニッケルカドミウム電池、鉛蓄電池です。 電池の種類を確認する際、電池の大きさや形は参考になりません。 電池にボルト表示しかない場合は、次の原則を参考に推測しましょう。アルカリ電池の電圧は1.5の倍数です。また、リチウム電池の電圧は様々ですが、多くの場合3または3.7の倍数です。ニッケルカドミウム電池の電圧は1.2の倍数であり、鉛蓄電池の電圧は2の倍数です。 電池の種類に応じた方法で処理します。間違った化学薬品を扱う方法で液漏れを処理すると、爆発の恐れがあります。 電池の廃棄方法や機器の端子を処理する方法は、次のステップの最後にあります。

english_section_name: Identifying the Battery Type


summary: 冠芽（かんが）を確認しましょう。

document: 中心付近の葉を一枚引っ張ってみて、簡単に抜けるようであれば、それは食べごろのパイナップルです。

english_section_name: Choosing a Pineapple