summary: 電話帳を調べる　 固定電話を通して調べる　 録音をONにする　 ベビーモニターを利用する　 デジタル録音機を用いる　 思い切って携帯電話を調べる

document: 電話は日常生活の身近な連絡手段で、重要性はさらに高まっています。浮気も直接の密会だけでなく電話越しで起きている可能性も十分あります。 固定電話を通した会話の盗み聞きは簡単です。  子機（予備の子機）を相手が滅多に過ごさない場所に保管し、使用できるようにしておきましょう。ネジを緩め、事前に受話器のマウスピースを取り外しておくと、あなたが密偵している気配に気づかれにくくなります。 怪しいと思った時は子機が置かれている部屋に行き、注意深く通話ボタンを押し会話を盗み聞きしましょう。通話ボタンを押す際は、注意深くなり過ぎないように注意しましょう。電話機のキーを小刻みに押すとカチカチとした音が発生して、誰かに聞かれていることがばれてしまうかもしれません。 あなたの在宅時は固定電話を使って浮気相手と会話をしないよう気をつけつつ、就寝前にこっそりと電話をかける可能性がある場合は、通話内容を録音できると良いでしょう。あなたが前もって準備をしておけば上手に証拠をつかむことができるでしょう。 録音機能付きのスマホやコードレス電話機があるのであれば、マイクのすぐ横にヘッドセットのイヤーパッドを置き録音しましょう。動かぬ証拠を確保することができたのであれば、これ以上何も待つ必要はありません。バッグに本人の荷物をまとめ、追い出しましょう。電話の相手が単なる友達で、遊ぶ予定をたてているだけだったのであれば、大好物のデザートを用意して満面の笑みで振舞いましょう。 これは安価でローテクな方法です。もちろん、家に赤ちゃんがいない場合は不自然かもしれないので上手くごまかしましょう。配偶者やパートナーが外出している間に準備をします。ベビーモニターとスプレーペイント、さらに、LEDが点滅するベビーモニターであればペイントと同じ色のマスキングテープを購入しましょう。スプレーペイントでベビーモニターの発信機を目立たない色に変えます。  スプレーペイントで発信機（相手の行動を監視するために設置する方）に色をつけましょう。噴きかける前にマイクの穴を覆っておきます。また、ペイントの加減に注意しましょう。使い過ぎると家中に臭いが充満します。 浮気相手と話す際に使われる可能性が高い部屋に入り、気づきにくい場所にベビーモニターを設置しておきましょう。本の後ろやカウチの裏などを試しましょう。最悪の場合は寝室や浴室に設置する必要があるかもしれません。 送信機の電源を入れます。ラジオをつけて、人間のひそひそ声程度の音量に下げましょう。送信機を設置した部屋にそのラジオを置き、受信機をONにしてみましょう。受信機からラジオの音は聞こえますか?聞こえていれば準備は完了です。聞こえにくい場合は送信機を調整しましょう。 怪しい電話がかかってきて、配偶者あるいはパートナーが率先してその電話をとろうとした時は、「よろしくー、あっちの部屋でネットでもみてるから（本人は浮気相手からの電話というスリルで頭が一杯になっているので、何を言っても大丈夫でしょう）」と伝えましょう。そして別の部屋に行き、ベビーモニターの受信機をONにし、録音（スマホ、カセットテープなど何でも可）を開始し、会話の内容に耳を澄ませましょう。思っていた通りのことが起きた場合は、その場で相手を追い出しましょう。ただし、通話相手が職場の上司で、さらに発信機の存在がバレてしまった時は、あなたが窮地に立たされます。出ていかねばならないのは自分かもしれません。 デジタル録音機にはペンタイプのもの、USBメモリースティックのような見た目のもの、さらに声に反応して作動する電話機のような見た目のものまであります。つまり、浮気相手と電話越しに会話を楽しむ可能性のある、あらゆる場所に仕掛けておくことができます。そして実際に会話している時はこのデジタル録音機が機敏に役割を果たします。どのような収穫があったのか調べ、適切に対処しましょう。 配偶者やパートナーの携帯電話から多くの情報を得ることができます。特にテキストメッセージやツイートが有用です。例えば、親友が率直な助言を送っているかもしれません。配偶者やパートナー本人が受け取ったメッセージよりも送ったメッセージに証拠が隠れていることもあります。定期的に携帯電話を調べることで、何が起きているのかが把握できるようになるでしょう。浮気相手だということがバレないよう、偽の名前で登録している可能性もあるので見落とさないようにしましょう。  メールも確認しましょう。メールやチャットを利用して密会の約束をしているかもしれません。あなたの配偶者やパートナーが送信したメールが、あなたにも届くように設定することができるとしたらどうしますか？スパイウェアをインストールしておくと、メール、チャット、インスタントメッセージ、閲覧したウェブサイト、キーストロークまでもが自動的にあなたのメールアドレスに届きます。 配偶者やパートナーがかなり用心深く慎重である場合は難しいかもしれませんが、留守中にパソコンを（電話も）確認し、履歴、アプリ使用などから浮気の形跡を調べましょう。来週の密会の約束をメールでしているかもしれません。あるいはチャットでお熱いやり取りをしている可能性もあります。 浮気をする人は、バレないようパスワードを用いたり、異なる名前でメールを保存したりしています。まず、考えられるパスワードをいくつか試してみましょう。駄目だった場合はパスワードをハッキングするソフトウェアをネットで検索してみましょう。

english_section_name: Catching Your Spouse on the Phone

summary: 道具を活用する　 GPSを取り付ける　 走行距離を把握する　 配偶者やパートナーの友人に注意を向ける　 通話履歴を調べる　 行動や態度の変化に注意を配る　 秘密や隠し事がないか探る

document: 無生物は役に立ちます。言葉を発することがないからです。例えば、巧妙に作られた様々な隠しカメラが存在します。知らなければ、まさかカメラが仕掛けられているとは思いもよらないでしょう。こうしたカメラを壁掛け時計や植物の鉢植え、卓上ランプなどに取り付けましょう。 GPSを取り付けて配偶者やパートナーの居場所を把握しましょう。車に乗ってどこへ出かけたのか、その場所に何時間滞在していたのかが分かります。「今日は仕事で遅くなる」と言われた時は、「よほどそのホテル、仕事がはかどるんだね」と言ってみましょう。 GPSの（費用のかからない）代替案として、通勤から帰宅までの走行距離を計算するという方法もあります。その日の移動距離は職場までの距離と比較して妥当なものですか？走行距離計の数字の差を確認すると、何が起きていたのかを把握するためのヒントが得られるかもしれません。 誰と一緒に居ることが最も多いですか?誰からの連絡が最も多いですか?あなたも個人的な面識がありますか？顔を合わせて会話をする際は注意深く警戒を怠らないようにしましょう。あなたが怪しんでいることが伝わるような直接的な質問は避けましょう。また、どちらかの味方につくよう求めないようにしましょう。周囲の人が語る内容と同様に語られない内容にも意味があります。 通話履歴が見られないようになっている時は、オンライン上のアカウントから調べましょう。ただし、アカウントにアクセスするにはパスワードが必要です。浮気が始まる前に設定されている可能性があるので、既にあなたも知っているパスワードであったり、簡単に分かるパスワードである可能性があります。通話頻度や通話時間を調べてみましょう。頻度も時間も増えていますか?以前と代わりはありませんか？それとも減っていますか?このような傾向が分かることで、状況がより明確に分かります。 浮気をしている人は、服装、外見に変化が見られたり、体重が増減することがあります。また、態度が冷たくなる、よそよそしくなる、あるいは攻撃的になる場合もあります。さらに、今後のことについて話すことを拒んだり、あなたに興味がなくなり、性生活や日々の愛情表現がなくなります。こうした変化を見逃さないようにしましょう。どのように変化しているのかを観察することで、ある程度の状況が分かります。 隠し電話がないか目を光らせておきましょう。また、配偶者やパートナーが使っているパソコンのゴミ箱の中身も確認してみましょう。削除しただけでゴミ箱を空にしていないことがしばしばあります。

english_section_name: Using Other Methods to Spy on Your Spouse


summary: 電気の使用量を減らしましょう。 自動車や飛行機での移動を控えましょう。 地産地消品を買いましょう。 野菜や地元の畜産農家の肉を食べましょう。 大気汚染に抗議しましょう。

document: 電気を生み出すエネルギー源として最も一般的なのが石炭と天然ガスです。そして、これらの物質の燃焼が世界中で大気汚染の主な要因となっています。電気への依存を減らすことによって、みなさんは地球環境の保全に大きく貢献することができるのです。以下のように、みなさんの日常生活でできることはたくさんあります：   暖房や温水に太陽光発電を使いましょう。 仕事場の器機の電源を切ってから帰宅しましょう。 セントラル空調の場合は、使用していない部屋の通風孔は閉じないように注意してください。 給湯器の温度調節装置は48度に設定しておきましょう。 長期にわたって家を空ける際は、給湯器はさらに低温に設定するか、または電源を切っておきましょう。 たとえ短時間であっても部屋を離れるときは電気を切りましょう。 冷蔵庫の温度は2～3℃、冷凍庫の温度はマイナス15～17℃に設定しましょう。 オーブンを使う際は、ドアの開閉を最小限にしましょう：ドアを開けるたびに、中の温度が1～4℃下がってしまいます。 乾燥器のフィルターは、乾燥器を使用するたびに掃除しましょう。 洗濯機の水温は熱水ではなく、温水または冷水に設定しましょう。 使用していない時は、照明やパソコンや他の電化製品の電源を切りましょう。 電球型蛍光灯は値段も安く、また電気使用量を抑えることができます。 庭に樹木を植えて日影を作りましょう。 古い窓を断熱性や気密性に優れた窓に変えましょう。 家を空ける時は、温度調節器（サーモスタット）の温度設定を夏は通常より高く、冬は低くしておきましょう。 できる限り家の各所に断熱材を入れましょう。 温暖化につながる大気汚染のもう一つの大きな要因は、車やトラックや飛行機などの排気ガスです。車のメーカー、車を動かす燃料、燃焼する化学物質、そして道路の建設など、すべてが大気汚染の原因となっています。自動車や飛行機の使用を減らすこともまた、地球環境の保全に大いに役立つことになります。  できるだけ車の運転を避け、徒歩や自転車で移動しましょう。お住まいの街の自転車専用道を見つけて、積極的に活用しましょう！ 徒歩や自転車で職場まで行くのが困難な場合は、同僚数人で車の相乗りをするのも良いでしょう。 煙を立てている車を発見した時は、最寄りの警察の生活安全部などへ通報してください。 車のメンテナンスをしましょう。車にはラジアルタイヤを装着し、空気がきちんと入っているか常にチェックしてください。さらに、有害物質の排出を抑えるためにも、塗装の際はスプレーの使用を避け、ブラシやローラーを使って行いましょう。 お住まいの地域の地産地消品を購入することは、大気汚染対策として、二つの意義があります。一つは、商品を購入するためにみなさんが長距離を移動する必要がないこと、もう一つは、商品もまた長距離を輸送される必要がないということです。食物や衣類やその他の商品がどこから来たのかを常に確認しましょう。小さいことかもしれませんが、日常的にこのような意思表示をすることはとても大切です。  直販店で買い物をしましょう。できる限り自宅の近くで収穫・生産された食材・食物を購入しましょう。 オンラインショッピングをする時は、商品が手元に届くまでにどれだけの距離を輸送されるのかをチェックしましょう。なるべく輸送距離の短い商品を探しましょう。 購入しようとする衣類、家電、生活用品、その他の必需品の生産地を確認してください。できる限り、お住まいの地域で生産された商品を購入するようにしましょう。 工業型農業（集約的農業）による大規模な酪農は動物に危害を与えるだけでなく、地球環境にとっても安全とはいえません。工業型農業は広範囲にわたって大気汚染や水質汚染を引き起こします。ぜひみなさんなりの方法で問題を提起しましょう：   野菜をさらに食べましょう。まずはこのシンプルな食生活の変化が、畜産業を変える大きな一歩となります。 手元にある肉がどこから来たのか確かめましょう。 地元の小さな畜産農家で生産された肉だけを買うようにしましょう。 お住まいの地域の活動グループを探して、ぜひ参加してください。他の人々とともに大気汚染について勉強することで、単に自身の生活習慣を変えるだけでなく、社会に対して影響を与えることもできます。  クリーンな空気のための樹木を栽培・育成しているグループに参加しましょう。 自転車道の普及活動をしましょう。お住まいの都市に安全な道がたくさんできるよう働きかけましょう。 地域の代表者に連絡を取り、お住まいの地域の問題について話し合いましょう。大気中に有害物質を排出している業者があれば、政治的手段によって止めさせましょう。

english_section_name: Preserving Air Quality

summary: 廃棄物を減らしましょう。 自作しましょう。 堆肥：堆肥はごみの廃棄に役立つとともに、みなさん自身が暮らす土地の土壌を改善することができる優れた肥料です。 木を植えましょう。 大規模な伐採や採掘を止めさせましょう。

document: みなさんの家庭や仕事場から出るごみは、まとめて一か所に集められ、やがて埋立処理場へ行くことになります。それら大量のごみとなるプラスチック、紙、金属などは一般的に再生・再利用が不可能な資材によって生産されるため、地球の表面に著しい損害を与えることになります。ぜひごみを減らすことで、地表へのダメージを軽減しましょう。ただちに以下の方法を実践してみてください：   再利用できる製品を購入しましょう。例えば、ペラペラなプラスチックの容器ではなく、ガラス製のものを買いましょう。 買い物をする時は、ビニール袋を使わず、常に布の袋を使いましょう。 丈夫な製品は、新しく買い替えず、修理しながらできる限り長く使いましょう。 何層にもパッケージされた商品は避けましょう。基本的にパッケージは一つで十分なはずです。みなさんが出すごみの約33％は商品のパッケージだといわれています。 使い捨ての皿やその他食器類をやめて、何度でも使えるものを揃えましょう。食べ物を保存する際は、アルミホイルやサランラップの使用を避け、ガラス製の容器などを使うようにしましょう。 頻繁に使用する機器には充電式の電池を使いましょう。 コピーをしたり、ものを書くときは、紙の両面を使いましょう。 封筒やフォルダまたはクリップなどは何度でも使いましょう。 特別な場合を除いて、手紙よりもEメールを利用しましょう。 再生紙を使いましょう。 衣類は新しいものを買わずに、できる限り修繕しながら長く使いましょう。 家具は中古で十分です。中古の家具が巷にあふれています。新しいものを買うより、はるかに安上がりに調達できます。 夕食を自然な食材を使って一から作ったり、自作した洗剤を使えば、ごみの量を大幅に減らすことができます。油断していると、あっという間にゴミ箱はレトルトのパックやシャンプーのボトルなどで一杯になってしまいます！ご自宅で簡単に自作できるものについて、いくつか例を挙げておきましょう：   食品：やる気のある方は、ぜひご自身が口にするものを庭で育ててみましょう！それが無理であれば、できるだけ多くの食事を一から作ってみましょう。包装紙を節約するため、食材は一度に大量に買い込むようにしましょう。 ヘアケアやボディケア：シャンプー、コンディショナー、ローション、歯磨き粉など思いつくまま、何でも一から作りましょう！ 最初は少しずつで構いません。最終的にはほぼすべてを自作で賄うことができるでしょう。例えば、ココナッツオイルは十分にローションやコンディショナーまたは洗顔クリームの代わりになります。 洗剤：窓拭き用洗剤からバスクリーナー、オーブン用洗剤（通常、食べ物を扱うオーブンの洗浄には洗剤ではなく重曹を使うのが基本ですが）まで何でも天然素材から作ることができます。 食べ残しをごみ箱に捨てる代わりに、瓶詰あるいは堆積させて有機肥料をつくりましょう。数週間発酵させて完成した堆肥は庭に蒔いたり、上質な野菜を栽培するのに使うことができます。これらの作業によって、みなさんの家の庭はより一層健康的で生命力にあふれた土地になることでしょう。 木々を伐採してはいけません。土壌を腐食から守る樹木は、生態系にとって不可欠な存在です。樹木を守ることは、その土地を守るだけでなく、ひいては水や大気を保全することにつながるのです。庭にスペースがあればぜひ木を何本か植えてください。それらの木は、将来みなさんの家の周りの土地を肥沃にし、地域にとって有益なものとなるはずです。  木を植える前に、みなさんの土地に適した、最も有益な樹木は何か調べておきましょう。地域の自生種を植えてください。 空に向かって高く生長し、日影を作ってくれる木を植えるようにしましょう。 ひとたび無計画な伐採や採掘を受けた土地は、生態系が破壊され、将来植物や野生動物の生息に適さなくなってしまいます。ぜひ活動グループに参加して、みなさんの地域を産業による自然破壊から守りましょう。

english_section_name: Protecting the Health of the Land

summary: 家庭の水を節約しましょう。 化学薬品の使用を減らしましょう。 有害廃棄物を適切に処理しましょう。 水質汚染の防止に協力しましょう。

document: 地球環境に最も影響を与える要因の一つが水の浪費です。水の節約は今すぐにみなさんで始めることができます。とりわけ、水不足の地域にお住まいの方は、水の節約によってその地域の環境保全に大きく貢献することにもなります。以下の項目の中からご自身ででき得る限りの対策をしましょう：   水漏れをチェックして修理しましょう。水漏れを起こしている蛇口は不用な水を流し続けることになります。 蛇口やトイレに節水器を取り付けましょう（節水コマ、節水ノズルなど）。まずは節水用シャワーヘッドの取り付けから始めてみましょう。 水を流しながら洗い物をしないようにしましょう。より少ない水量で食器を洗う方法があります。 水漏れを防ぐため、洗濯機の給水栓は閉めておきましょう。洗濯機を使わない時は開いておく必要はありません。 近年のトイレはより水を節約する設計のため、古いトイレは新しいものに買い換えましょう。 洗濯物や洗い物は一度にまとめて洗うようにしましょう。まとめて洗えば、はるかに水を節約できます。 庭の芝生への水まきをする際は、大量の水を使わないようにしましょう。 蛇口から水を出しっぱなしで歯を磨かないように注意してください。 ボディーシャンプー、あるいは家の掃除や車の洗浄に使う洗浄剤などは、下水に流れ込み、または土壌の草に吸収され、やがては上水道を通って生活用水に入り込むことになります。多くの人々が強力な化学薬品をあらゆる目的で使用するため、水路が汚染され、多くの水生生物に被害が出ています。もちろん、我々人間にとっても、これらの化学薬品は有害なものです。以下の方法に従って、できる限り化学薬品の使用は控えましょう：  劇薬の入った洗浄剤を使わない方法を学びましょう。例えば、家庭内の基本的な清掃作業であれば、酢と水を1:1の割合で混ぜた溶液を使えば十分に洗剤の代わりになります。また重曹や食塩も、安価で無害な洗剤として使うことができます。 有毒な洗剤の代わりになるものが見つからない場合は、衛生上十分にきれいにできるだけの量を使って作業をしましょう 化学薬品を含んだシャンプーや石鹸の代わりに、自作の石鹸を使ってみましょう（サラダ油や油脂から作ることができます）。 殺虫剤や除草剤を使う代わりに、無農薬の方法で雑草や寄生虫を駆除しましょう（畑の風通し、日当たり、水はけを改善する、木酢液などの有機肥料を使う、など）。 ペンキ、エンジンオイル、アンモニアやその他多くの化学薬品をそのまま下水に流し込んだり、庭に捨ててはいけません。それらは土壌に浸み込み、やがては地下水に流れ込みます。お住まいの都道府県の衛生局に連絡を取って、廃棄物処理場の場所を確認しておきましょう。 個人が水をクリーンに保つためにできることは限られていますが、水質汚染の原因を究明することはできます。しばしば企業や工場が水質汚染の主な原因となっていることはみなさんも御存じでしょう。地球の水を守るためにも、勇気をもって声を上げ、水質汚染を起こさせないようにしましょう。  お住まいの地域の河川や湖や海などの保全を目的とする環境団体に参加しましょう。 地域の代表者や議員に掛け合い、水をクリーンにするための対策について意見しましょう。 海岸や河川敷での清掃活動に積極的に参加しましょう。 お住まいの地域の水質保全の活動に他の人達を誘いましょう。

english_section_name: Conserving Water


summary: メス犬のしっぽにメタノールをスプレーして匂いを隠す　 メス犬の発情期には別々に遊ばせる　 オス犬といつも通りに散歩する

document: 薬局やドラッグストアでメタノールを購入してスプレーすると、発情期のメス犬の匂いをカバーすることができるため効果的でしょう。オスとメスが同じ家もしくは近所にいる場合は、メス犬に1日に数回スプレーしてオス犬を落ち着かせましょう。  スプレーした後、乾くまでの間にメス犬が舐め取らないように、おもちゃ等を与えて気を散らせましょう。 スプレーはメス犬にとって刺激性があるかもしれないため、使用する前に獣医師に相談しましょう。 オスメス両方の犬に別々に楽しい時間を与えて気分を紛らわせましょう。メス犬は部屋の中に入れて、夢中になるような咬むおもちゃを与え、オス犬を外に連れ出して遊ぶと良いでしょう。  オス犬と遊んだ後は柵のある屋外にオス犬を置いておき、その間にメス犬と遊びましょう。 両方の犬が落ち着いてリラックスできるように、別々にバランスよく遊ぶようにしましょう。 オス犬はいつもの散歩のスケジュールを守り、犬種とサイズに合わせて十分散歩させましょう。定期的にオス犬を散歩させるとメス犬から離すこともできて、家に帰ってくる頃には体力を使って疲れているでしょう。 近所のオス犬を刺激してしまうため、発情期の間はメス犬を散歩に連れて行くのは避けましょう。メス犬を柵のある庭へ連れ出しても構いませんが、通りがかりのオス犬を追って脱走しないように見張りましょう。

english_section_name: Creating a Calm Home Environment

summary: 発情期が終わるまでオス犬をメス犬に近づけない　 犬を向かい合った部屋にそれぞれ隔離して入れる　 家にスペースがない場合メス犬を家の中に、オス犬を外に出す　 発情期が終わるまでオス犬をペットホテルに預ける

document: オス犬はメスに対する行動を自制することができないため、オス犬を落ち着かせる唯一の方法は発情したメス犬から隔離することです。家の外で発情期のメス犬が近づいてきそうになったら、オス犬を家の中か犬小屋に閉じ込めるとメスの匂いを嗅ぎつけるのを防ぐことができます。 オス犬を発情期のメス犬と一緒に散歩させたり遊ばせたりしてはいけません。 2匹の犬が同じ家に暮らしている場合、オス犬はメス犬の匂いを感じるため、オスとメスの間にできるだけ距離を取りましょう。家の中でできるだけお互いを離して部屋の中に入れ、ドアを閉めて犬を管理しましょう。ドアは常に閉めておいて、お互いが近づかないように2匹同時に外に出すのは避けましょう。 メス犬のおもちゃや道具にはメス犬の匂いがついているため、オス犬の部屋に置いておかないようにしましょう。染みついた臭いが引き金になって、オスがクンクン鳴きだしたり、うめいたり、ドアを引っかいたりする可能性があります。 空いた部屋がなかったりスペースがない場合、発情期が終わるまではメス犬を特定の部屋の中に、オス犬を外に出しておきましょう。外にいるオス犬が脱走できないようなフェンスがしっかりと設置されていることを確認しましょう。  この方法は、気候が良くて屋外で犬を飼うことが条例で規制されていない場合にのみ使用しましょう。 メス犬は相手を探して脱走する可能性があるため、発情期のメス犬を外に出しておくのはやめましょう。また、匂いで近所のオス犬が近づいて来るかもしれません。 家の中で両者をできるだけ離すようにしても、メス犬に対するオス犬の態度は攻撃的でコントロールできないこともあります。そのような場合は、メス犬の発情期が終わるまでの約3週間メス犬が目に入らないよう、ペットホテルにオス犬を預けましょう。 事前にオス犬を短期間犬ペットホテルに預けて環境に慣らして、準備をしておくと良いでしょう。メス犬が発情期の間、オス犬を預けるために事前に予約しましょう。

english_section_name: Separating the Male from the Female

summary: 両方の犬の手術について獣医師と相談する　 手術の8時間前から犬に食べ物を与えない　 獣医師に手術してもらう　 術後の回復をサポートする

document: 手術をするとオスメス両方にメリットがあります。獣医師のほとんどは生後6ヶ月でオス犬の去勢手術を推奨します。そうすることで、性的欲求とテストステロンレベルを抑えることができます。また、去勢することで、特定の病気やガンにかかるリスクを減らすことにも繋がります。 また、メス犬の避妊手術も特定のタイプのガンや乳腺腫瘍の発生を防ぐことができます。初めての発情期を迎える前に避妊手術手術するのが一番良いですが、発情期を経験した犬でも手術可能です。 オス犬を去勢したからといって発情期のメス犬に対する反応を止めさせることはできません。行動が若干落ち着くだけです。去勢したオス犬でも、発情期のメスに近づけないように注意しましょう。 獣医師から手術前の説明で、普通、手術の8時間前から食べ物や水を与えないように指示があります。麻酔は吐き気を誘発することもあるため、胃を空っぽにして手術に備えた方が良いのです。脱水を起こさないように水は与えても構いません。 手術とその後の回復が順調にいくように、獣医師の指示に従いましょう。 手術は動物病院で比較的短時間で終わり、麻酔が効いているため犬に痛みもありません。犬を午前中に連れて行き、午後に迎えに行くような形が多いでしょう。 必要に応じて痛み止めが処方されることがあります。術後犬に吐き気が見られたり、1、2日食欲が減退するようなことがあるかもしれませんが、異常ではありません。回復に支障をきたす可能性があるため、術後1～3日は犬を休ませて動き回ったり走らせてはいけません。  術後数日はオス犬の陰嚢が腫れることがありますが、抜糸後腫れはひくでしょう。 犬が傷口を舐める場合は、大きな円錐状のエリザベスカラーをつけて舐めないようにする必要があります。 傷口から体液や分泌液が出てきたり、痛みが激しいような場合は、すぐに動物病院に連れて行き検査してもらいましょう。 手術から7～10日程したら犬を動物病院に連れて行き、抜糸をしてもらいますが、病院によっては、溶ける糸を使用している所もあります。

english_section_name: Getting the Male Dog Neutered


summary: メジャーでトレッドの幅を測る　 横幅の長さに5センチ付け足す　 トレッドからライザーまでの長さを測る　 数値を四捨五入して書き留める　 踊り場がある場合は段とは別に横幅と奥行きを図る

document: トレッドとは、階段を昇降する際に実際に足が触れる水平な板を指しています。メジャーを用意して、この板の一方の端からもう一方の端までの幅を計測しましょう。端数は10センチ単位で切り上げ、結果を書き留めます。  かなり幅が広い階段、あるいは狭い階段でない限り、幅は1メートル前後が一般的でしょう。 階段全体でなく、中央部分にのみカーペットランナーを貼ろうと考えている場合は、実際にカーペットで覆う予定の部分の横幅を測りましょう。 業者がカーペットを貼る時は、見た目を整えるために両端の2.5センチ程が折りたたまれます。つまり、この余分な5センチを含まずに貼ろうとすると、カーペットが足りないという事態になります。 つまり、階段の横幅が90センチだったのであれば、95センチの横幅でカーペットを見積もる必要があります。 ライザーとは、足で踏む板に対して垂直に取り付けられている板を指します。メジャーでライザーの高さを計測しましょう。そのままメジャーを90度に折り曲げて、方向を変えずにトレッドの奥行きを計測します。このライザーの高さとトレッドの奥行きの長さを足します。  トレッドの縁がライザーから突き出している場合は、突き出している部分の裏側まで含めて測り、次に下まで測りましょう。この全体の尺を元に、1段の高さを計算します。 ライザーは15～18センチ程の高さが一般的です。 測った値（トレッド1枚の横幅、さらにライザーの高さとトレッドの奥行きをつなげた長さ）を10センチ単位で切り上げましょう。この数値を忘れないように書き留めます。例えば、横幅が1.14メートルで高さが45.7センチだったのであれば、それぞれ1.2メートル、50センチというように切り上げていきましょう。 端数を切り上げることで、少しカーペットの面積に余裕が生まれ、一部破棄しなければなかった場合などに便利です。 踊り場の計測も簡単です。メジャーを用意して、横幅と奥行きを測りましょう。奥行きを測りながらメジャーを折り曲げ、下に繋がっているライザーの高さも合わせて測りましょう。例えば、1.2メートル×1.5メートル前後の大きさが一般的です。 1段の尺を測った時のように切り上げて、カーペットに余裕を持たせましょう。

english_section_name: Making Your Measurements

summary: 1段の面積を求める　 1段の面積に全部の段数をかける　 踊り場の面積を計算して加える　 オンラインのカーペット面積計算機能を活用する　 カーペットが足りなくならないよう10％増しにする

document: 端数を切り上げた奥行きと横幅の長さを元に1段の面積を求めましょう。この面積がつまり1段あたりに必要なカーペットの量になります。 例えば、計算した結果 0.8m2となるかもしれません。 カーペットの下に緩衝材を挟むのであれば、端数を切り上げる前に1段の面積に10センチを加えましょう。 階段の段数を数え記録しましょう。1段の面積（前の手順で計算した数値です）と段数を書けましょう。これがカーペットを貼ろうとしている階段全体の面積です。既出の例では（1段辺り0.8m2）、全体が12段だと仮定すると、9.6m2が階段を覆うために必要なカーペットの面積となります。 階段は常に一続きとは限りません。数段の間に踊り場が挟まれていることも少なくないでしょう。 既出の手順で計算した踊り場の尺を使います。奥行きと横幅をかけましょう。これが踊り場全体（真下のライザーも含む）の面積となります。この数値を階段の面積に加え、実際に購入する必要のあるカーペットの面積を算出します。 例えば1.2m×1.5mという尺だったのであれば1.8m2ということになります。 オンライン上でここまで説明した計算を行う機能もあるので、計算が苦手な人などは是非活用しましょう。カーペットを貼る階段の横幅と奥行きの数値を入力し計算を実行すれば、必要な面積が表示されます。  例えば、https://www.kmfactory.jp/information/auto_tc.php でこうした計算機能を試すことができます。 英語にはなりますが、https://www.godfreyhirst.com/uk/carpet/carpet-calculator も便利でしょう。 カーペットの設置には失敗もつきものなので、カーペットの量は少なすぎるよりも多すぎる方が良いでしょう。こうした失敗に備えて、面積をさらに10％増しにしたものを最終的に必要なカーペットの面積（あるいは枚数等）としましょう。 例えば、全体が12段で9.6m2のカーペットが必要なのであれば、10パーセント増しにするので約10.6m2となります。

english_section_name: Calculating the Area


summary: Google Chromeアプリを開く　 ⋮ 設定 Chromeにログイン メールアドレスとパスワードを入力する

document: バックアップしたChromeの設定を復元したいスマートフォンまたはタブレットでChromeアプリを開きます。 をタップする　画面の右上角にあるボタンです。ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューの下側にある項目です。 をタップする　設定ページの上部にあるタブです。 メールアドレスを入力して次へをタップし、さらにパスワードを入力して次へをタップすると、自分のアカウントにログインします。ログインと同時に、Chromeのバックアップが自動的に読み込まれます。 使用するデバイスで対象のGoogleアカウントにログイン済みである場合は、ここでアカウント名をタップして選択し、続けるをタップします。

english_section_name: Restoring Chrome on Mobile

summary: Google Chromeブラウザを開く　 ⋮ 設定 Chromeにログイン Chromeにログインする

document: バックアップしたChromeの設定を復元したいパソコンでChromeを開きます。 をクリックする　ウィンドウの右上側にあるボタンです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下側にある項目です。 をクリックする　設定ページの右上側にあるボタンです。 Chromeのバックアップを作成したアカウントのメールアドレスおよびパスワードを入力します。ログインすると、Chromeのバックアップが読み込まれます。

english_section_name: Restoring Chrome on Desktop

summary: Google Chromeを開く　 ⋮ 設定 Chromeにログイン メールアドレスを入力する　 パスワードを入力する　 確認画面が表示されたらはい、わかりましたをクリックする　 同期 「すべてを同期する」機能を有効にする　 戻る{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする

document: Google Chromeをバックアップするには、デスクトップパソコンのウェブブラウザを使用します。 をクリックする　ウィンドウの右上角にあるボタンです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下側にある項目です。 をクリックする　設定ページの右上角にあるボタンです。  Chromeにログイン済みである場合は、ページ上部の「ユーザー」の見出しの下に自分のアカウント名が表示されます。その場合は、続く3つの手順は必要ありません。 Google Chromeをバックアップしたいアカウントとは異なるアカウントにログインしている場合は、まずここでログアウトをクリックします。 バックアップしたいGoogleアカウントのメールアドレスを入力し、次へをクリックします。 前の手順で入力したメードアドレスに紐づくパスワードを入力し、次へをクリックします。 これで、対象のGoogleアカウントへログインします。 をクリックする　設定ページの上部、現在ログインしているアカウント名の下に表示される項目です。 既にログイン済みである場合、たいていは同期が有効になっています。 「すべてを同期する」の見出しの右にある白いスイッチをクリックします。スイッチが青色に変わり、現在の設定、ブックマーク、アプリ、およびその他のデータが自分のGoogleアカウントに保存されます。 既に「すべてを同期する」スイッチが青色である場合は、Chromeは自分のアカウントにバックアップされています。 ページの左上側にあるボタンです。バックアップしたChromeの設定は、別のパソコンまたはモバイル端末で復元することができます。

english_section_name: Backing Up Chrome


summary: 酸化セリウム研磨剤を用意します。

document: 携帯電話の液晶画面がプラスチックではなくガラス製の場合は、歯磨き粉や重曹より強力な溶剤を使って傷を消す必要があります。酸化セリウム研磨剤が効果的です。 酸化セリウム研磨剤には、可溶性粉末や水で溶いてペースト状にしたものがあります。ペーストタイプのほうが手軽で便利ですが、粉末タイプは値段が手ごろです。 携帯電話の画面を磨くのに必要な酸化セリウム粉末の量は、100gあれば十分すぎるくらいです。場合によっては、多めに用意して傷の再発に備えることもできます。

english_section_name: Using Glass Polish (for Glass Screens)

summary: スクリーンプロテクターを使いましょう。 携帯電話を安全な場所にしまいます。

document: 最近の携帯電話は壊れやすく、傷つきやすくなっています。そのため、携帯電話にスクリーンプロテクターを使うのが一般的です。携帯電話の傷が心配でなくても念のため使うと安心です。一般的なスクリーンプロテクターは、総じてそれほど高価ではありませんし、ひどい傷や損傷で液晶画面や携帯電話本体を取り換えることと比べれば、かなり安く感じるでしょう。高価なスクリーンプロテクターは、壊れないと言っていいほど頑丈で、手ごろなものでも、少なくともダメージを吸収し、本体が傷つくことがありません。 樹脂製の保護フィルムと強化ガラス製のガラスフィルムを比べると、強化ガラス製の方が効果的です。強化ガラス製のガラスフィルムは、耐久性や視覚性に優れ、安心感があります。 携帯電話が傷ついたり破損するのは、ほとんどが外出先です。何によって傷がついたのか、どのような状態で傷がついたのかを考えてみましょう。鍵や硬貨を入れたポケットに、携帯電話を一緒に入れないようにします。できれば、ファスナーのついたポケットに入れると、うっかり落とす心配がありません。  パンツの後ろポケットに携帯電話を入れるのはやめましょう。座った時に割れる危険だけでなく、臀部を圧迫するため神経を痛めるという報告もあります。

english_section_name: Preventing Scratches


summary: ピース同士の隙間を埋めましょう。 ガラスを彫る際にも注意すべき点がいくつかあります。 ハンダ付けの作業にも注意すべき点があります。

document: 特にみなさんが初心者の間は、ガラスのカットや研磨が上手くいかないこともあるでしょう。そうなると、ピース同士の間に隙間ができてしまいます。 ピース同士の隙間を銅入りのハンダで埋めることによって見た目を良くしましょう。この場合のハンダ付けも通常の方法で行うことができます。 ガラスを彫る作業が上手くいかない原因は、どのような体勢で作業をしているか、ガラス板にどのくらいの圧力をかけているか、そしてどのような種類のガラスカッターを使っているか、ということに関係があります。  長いラインを彫る際は、必ず立ち上がって作業をしましょう。立ち上がって作業をすることで、リーチが長くなり、肩と上半身の力を有効に使いながら長いラインを彫ることができます。逆に短いラインを彫る時は、座って作業をしましょう。そうすることで、マーカーで描いたラインに沿って彫ることに集中できるはずです。 適切なガラスカッターを使いましょう。1000円程度のガラスカッターでは、透明で薄いガラス板ですら正確に彫ることは難しくなります。さらに硬いステンドグラスを彫るとなると、なおさら難しい作業になります。カーバイドのヘッドの付いた潤滑油式のガラスカッターを購入すれば、はるかに作業が楽になるでしょう。 ガラス面を彫る際は、均等に圧力をかけましょう。繰り返しになりますが、ガラスにラインを彫っている最中は、ジッパーを開閉するような音がするのが理想です。さらに今一度注意すべき点として、半透明のオパールセントガラスには大きな圧力が必要となり、透明なキャセドラルグラスにはそれよりも小さな圧力で済むということです。 ガラスを彫る作業と同じく、ハンダ付けの作業も正しく行わないと大きな問題を引き起こします。まずハンダゴテの温度をチェックしましょう。また、ハンダゴテのコテ先のサイズがその作品に合ったものか確認する必要があります。さらに、溶接作業の前に塗った溶剤が高温でも使用できるタイプのものであるかというのも重要です。  間違った種類の溶剤がハンダで加熱されると黒焦げになり、ハンダゴテの先端が真っ黒になってしまいます。そうなると、そのコテ先は二度と溶接作業に使えなくなります。 正しいサイズのコテ先を使いましょう。作品となるガラスの厚さに合わせてコテ先のサイズを選んでください。さらに、ハンダの塊を落とす際にはコテ先とコパーホイルの間に適切なスペースを開けましょう。

english_section_name: Avoiding Common Problems

summary: 簡単なデザインから始めましょう。 パターンを選びましょう。 ガラスの種類を選びましょう。 ガラスを購入しましょう。 制作道具を揃えましょう。

document: みなさんがステンドグラスの制作を始めたばかりであれば、いきなり複雑な作品に挑戦するのは避けた方が無難でしょう。まずはそれほど多くの組み合わせを必要としない、サイズの小さい、単純なパターンの作品から始めましょう。  初心者のうちは、窓にはめ込むためのシンプルなパネルの制作あたりから始めると良いでしょう。鋭角になった部分が多いと、全てを記憶して見失わないようにするだけでも大変です。みなさんの家の窓にはめるパネルなどは最適です！ みなさんの好みの型で、みなさんの技術レベルに合ったものを選んでください。組み合わせるガラスの枚数、そしてカット作業の量やハンダ付け作業にかかる時間なども考えておきましょう。繰り返しになりますが、初心者のうちはシンプルなパターンのデザインを選ぶのが賢明でしょう。  フリーパターンの素材が大量に出回っています：ネット上のサイトや図書館の本などからお気に入りのパターンを探すと良いでしょう。すでにデザインされたパターンであれば、完成形をイメージするためにあれこれ下描きする手間を省くことができます。 みなさん自身でパターンを作ることもできます。自分の身の回りにあるものを参考にして独自のパターンを作ったり、あるいはどこかで目にしたパターン（大聖堂のステンドグラスの窓など）を自分なりに再現してみるのも良いでしょう。 本や自然からヒントを得ることもあるでしょう。初心者のうちは、大ざっぱでシンプルなデザイン、たとえば花などを選びましょう。（もっとも、花にも多くのカーブやエッジがあることは覚えておきましょう ）。 板ガラスが作品の制作に使われることになります。ステンドグラスに使われる板ガラスには、大きく分けて、透明（キャセドラル）と半透明（オパールセント）の2種類があります。 ガラスの値段、きめや手触り、色合い、そして透明度なども考慮する必要があります。  購入時には、ステンドグラスは大きな板のままです。最も小さいものでも30cm四方はあり、大きいものになるとその4倍にもなります。みなさんが作ろうとする作品のサイズに十分な大きさのガラスを購入しましょう。その4分の1は削り落とすことになるので注意してください。 キャセドラルガラスは比較的澄んだ透明な色合いをしています。この種類のガラスは透明ガラスに着色処理が施されていて、カットするのにそれほど大きな力は必要ありません。 オパールセントガラスは、ホワイトガラスまたはオパールガラスに色付けされたものです。例えば、ブルーオパールセントとは青色で透明度の低いガラスのことです。オパールセントグラスは、オパールによって密度が高くなっているため、カットする際に透明ガラスに比べて大きな圧力が必要になります。 これら2種類のガラスを組み合わせることで、透明と半透明が組み合わさった趣のある作品を作ることができます。注意すべき点として、作品を作る過程で、種類の違うガラスは加工の仕方が少し異なります（上記のようにガラスをカットする際に必要な力も違います）。また、透明ガラスにオパールで縞模様をあしらったガラスも販売されています。 作品作りのためのステンドグラスは、ステンドグラス専門の販売店で購入するのが最適です。専門店であればガラス板と制作道具の両方を購入することができます。ガラス板だけであれば、大きな画材店や工芸店などでも入手が可能ですが、やはり専門店の方がより多くの種類を取り揃えています。  ほとんどのガラス板は30cm四方、厚さ0.3cmほどのサイズで販売されています。価格は、色合いや仕上がり、また強度や色の鮮明度などによって変わりますが、大体1000円～3000円の間といったところでしょう。 また、価格はそのガラスが生産された場所によっても変わります。特にヨーロッパ産のガラスは、値段が高くなる傾向があります。一般にヨーロッパ産のガラスは、近年に生産されたものも含めて、「アンティークガラス」と呼ばれています。 ステンドグラスの制作にはいくつか特殊な工具を使用します。それらはほとんどの工芸店、とくにガラス専門の材料店で購入が可能です。  ガラスカッター：さまざまな種類のガラスカッターがあります。ハンドカッターは使い勝手が良く、正確な型取りをするのに不可欠です。ペン型のハンドカッターはガラス面にコンスタントに圧力を加えつつコントロールも効くため、溝を彫るのに最適で、初心者にはおすすめです。ピストルグリップの付いたハンドカッターは厚めのガラスを切るのに向いています。また、腕力に自信のない初心者にも扱いやすい設計になっています。 ペンチ（プライヤー）：通常の家庭用のペンチではありません。ブレーキングプライヤーと呼ばれる、ガラス板を挟み込んでキズを付けたラインに沿って割るために使う専用のペンチです。また、ランニングプライヤーと呼ばれる、長いラインを一度に切断するためのペンチもあります。 コパーホイル（銅テープ）は様々な種類の幅があります。扱うガラスの厚さに合わせて選びましょう。 コパーホイルの片面は接着剤が付いていて、各ガラス切片（ピース）の縁の部分に巻き付けることになります。キャセドラルガラス（透明ガラス）を使う際には、テープの裏面が透けて見えますから、そのピースに合った色のテープを使うようにしましょう。 ハンダゴテとハンダ：通常ハンダはスズと鉛の混合物です。スズの割合が大きいほど溶解温度が低くなるためより素早く流れ出し、そしてより銀色の光沢のある仕上がりになります。ハンダゴテに関して言えば、ステンドグラス専用のハンダゴテで、最低でも75ワットのものが必要になります。ハンダゴテのコテ先は様々なサイズがあります。作品に合わせて使い分けましょう。 研磨機（グラインダー）：切断したガラスは角が鋭くなっているため研磨する必要があります。研磨機が手元にない場合は、炭化ケイ素の砥石で代用することができます。ガラス専用の電動研磨機があれば、尖ったエッジを素早く研磨することができます。

english_section_name: Getting Started

summary: まずは型紙を作りましょう。 ガラスを彫ります（スコア）。 ガラスを切断します。 角を研磨します。 ガラスにホイルを貼りましょう。 貼り付けたコパーホイルに溶剤（フラックス）を塗ります。 ガラスを溶接します。 作品にフレームを付けましょう。

document: みなさんのお好きなパターンを実寸大でグラフ用紙などに描きましょう。コピーやプリントアウトしても良いでしょう。パターンを切り取って、色付けやガラスの素材について書き込んでおきます。そして、切り取ったパターンをガラス板の下に置いて、細い油性マジックを使ってガラスの上からパターンに合わせてアウトラインを描きます。  各ピースの間はコパーホイルを入れるため、1cmかそれ以下の間隔を開けておきましょう。 専用のマーカーペンまたは油性マジックでガラスに線を入れましょう。 ライトボックス（またはライトパネル）があれば、ガラスの上から型紙のパターンをなぞるのがとても容易になります。 ガラスカッターは親指と人差し指で握り、先を人差し指と中指の間でしっかり挟み込みます。カッターでガラス面を優しく押さえつけます。コルクを貼った鋼の定規に合わせて直線を彫ります。カッターを自身の体から向こう側へ押し出すように彫り始め、その後体の方へ向かってラインを削っていきます。（※通常ガラスカッターの先端には車輪が付いていて、一方向にのみ移動する仕組みになっています）。  彫る際には適切な圧力が加えられているか注意しましょう。ラインを彫っている最中に「ジジジジ」というジッパーが開閉するようなくっきりした音がしていれば、確実にラインを刻んでいる証拠です。力のかかり具合が弱いと、ラインに沿って上手くガラスを割ることができなくなります。逆に力を入れ過ぎると、カッターを無駄に摩耗させることになり、すぐにみなさんの手首や肘も疲労することになります。 必要であればガラス板を回しながらラインの形を整え、それに合わせて下にある型紙を動かしましょう。ラインは必ずガラスの端から端まで彫るようにしましょう。 ピースのサイズや曲線の具合によって、ガラスを切断する方法は少し異なります。もちろんいずれの場合も、彫った線に沿って正確にガラスを割ることによって、必要なピースを作るのが目的です。  直線的な形のピースの場合、 ラインを彫った直後に、ペンチをラインの端に当てて板を挟み込み、ペンチに圧力をかければガラスを割ることができます。あるいは、自身の手でラインのどちらか一方の端を持ち、そのままへし折ることもできます。  曲線の場合は、ガラスカッターを使ってラインに沿って切断します。切断面がギザギザになったとしても心配はいりません。尖った角は、必要であれば、後で研磨することができます。深い曲線に沿って切断する場合は、いきなりそこからカットしようとすると、あらぬ方向へ割れる危険があるため、何度か緩やかな曲線のカットを繰り返しながら形を整えていきましょう。 全てのピースの切断が終わったら、研磨機で角を砥いですべての断面を滑らかにします。ピースの端が欠けたりしないように、慎重に、辛抱強く磨いていきましょう。   切断したピースを型紙のパターンに合わせながら、正確なラインに沿ってガラスを研磨していきましょう。そうすることで、最後にすべてのピースをぴたりと合わせることができるでしょう。 研磨が終わってすべてのピースを合わせた後、その周りをフレームで囲っておくと良いでしょう。そうすればガラスにホイルを貼る際にずれる心配もありません。 0.6cmの幅のコパーホイルを断面に沿ってガラスの周りに貼り付けます。この際、断面がホイルの真ん中に来るように注意してください。そうしないと、仕上げの後の見た目が少々不恰好になってしまいます。ホイルを貼るのは手作業でも十分できますが、テープ巻き機を使えばさらにやりやすいでしょう。  適切な幅のコパーホイルを選択したら、まずはホイルのシール（剥離紙）を剥がす必要があります。必ずガラスの断面をホイルの真ん中に置いてください。断面に沿ってホイルの粘着面をガラスの周りに巻いて貼り付けます。 ヘラなどの平らな道具を使って、ホイルを強く押さえつけます。ホイルの接着面がしっかりとそして均等にガラスの周りに貼り付くようにしましょう。もしホイルが折れ曲がって段差ができるようであれば、剥がしてもう一度新たに巻き直してください。 溶剤はハンダを流れやすくすることができますが、必ずしも必要というわけではありません。ただ、やはり先々のことを考えると、溶剤を塗っておくことで作業が容易になります。  ハンダで溶接する前に、各ピースのコパーホイルの表面にブラシを使って溶剤を塗ります。 ペースト状の溶剤が最も扱いやすいはずですが、液体の溶剤を試しても良いでしょう。 ガラスの溶接には多少の時間と忍耐が必要になります。正しく溶接するためには、成すべき作業がいくつかあります。まずはすべてのピースを型紙のパターンに合わせて繋ぎ合せます（仮止め）。そして、ホイルの継ぎ目にハンダで小さな点を打っていきます（ティン）。最後に、大きなハンダの塊（ビード）を落として全てのラインを溶接します。  すべてのピースを繋ぎ合せるには、まず溶剤をいくつかのラインが交差した地点に塗ります。その上からハンダの小さな塊を落とします。すべてのピースを繋ぎ合せることができれば、その他の継ぎ目を溶接することができます。 継ぎ目の溶接は、まず全ての継ぎ目に溶剤を塗ることから始めます。その後、全ての継ぎ目の上にハンダの小さな塊を落として平らにしていきます。全てのコパーホイルをハンダでコーティングしましょう。 軽く溶接された継ぎ目にもう一度溶剤を塗ります。そして、継ぎ目の上からハンダの大きな塊を落とします。ハンダゴテを前後に動かして溶解したハンダを継ぎ目に塗り広げていきましょう。一つのセクションの溶接が終わったら、また別の継ぎ目に塊を落とします。この際に、ハンダゴテをしっかり持ち上げて、形の整った塊を落としましょう。 フレームは必ずしも必要というわけではありませんが、作品の仕上がりをさらに美しくすることができます。亜鉛フレームを使ったり、もう一度コパーホイルを巻いて、今度は鉛の割合が高いハンダを上記と同じ要領でハンダゴテを使って溶接することもできます。

english_section_name: Making Your Stained Glass


summary: 冷凍できるレシピでラザニアを調理します。 冷凍可能な耐冷皿を使いましょう。 冷凍前にラザニアを焼くかどうかを決めます。 調理済みラザニアを室温まで下げます。 冷凍保存用のラップでラザニアを包みます。 ラザニアを冷凍します。

document: 材料のなかには冷凍後に再加熱すると更においしくなるものがあります。ラザニアに必要な新鮮材料の多くは、焼く焼かないに関わらず、冷凍後もおいしさを保ちますが、すでに冷凍された材料を解凍して使うレシピでは、再冷凍や再解凍はしない方がいいでしょう。一度冷凍してから解凍した食品は、細菌汚染の危険性が高くなります。  例えば、冷凍ソーセージや冷凍牛ひき肉で作ったラザニアは冷凍保存をしないようにして、冷凍する場合は新鮮なお肉を使うか肉なしラザニアにしましょう。 一旦冷凍・解凍した食品は風味や食感が損なわれます。新鮮な材料を使って調理したラザニアは格別な味になります。 お好みのラザニアのレシピに冷凍食品を使うように書かれていたとしても、新鮮な食材で代用したからといって味が大きく変わることはありません。例えば冷凍マッシュルームの代わりに新鮮なマッシュルームを使いましょう。どちらにしても最後には解凍する必要があるのですから 調理皿に冷凍可能と表示されているか、耐熱性、耐冷性のあるお皿であることを確かめます。ガラスや陶磁製のキャセロール皿やグラタン皿は大概使うことができます。  ラザニアのおいしさを損なわないように、ラザニアを保存する際にはアルミ製の調理皿は使わないようにしましょう。 耐冷皿がない場合は、ラザニアをオーブン皿で焼いた後、冷凍可能な保存容器に移して冷凍しましょう。 冷凍前に焼いたラザニアも、焼かずに冷凍したラザニアも再加熱しておいしく食べられます。食べる時点の食感はどちらもあまり変わらないので、都合のよい方法で保存するのが良いでしょう。  一度に大量に作ってラザニアが残る可能性がある場合は事前に調理したラザニアを冷凍するべきです。 ラザニアを焼かずに冷凍保存したい場合は、次回にラザニアを作るときには一度にふたつのラザニアを作り、ひとつはその日に食卓に出し、もうひとつは焼かずに冷凍するとよいでしょう。 焼きラザニアを冷凍する場合は確実に冷めてから冷凍します。冷まさずに冷凍するとラザニアの食感が悪くなります。ラザニアを焼いた後は粗熱を冷ます時間を1時間とりましょう。冷蔵庫に一旦入れて冷ます事もできます。冷ましたラザニアを冷凍する前に、二枚重ねの食品用ラップとアルミホイルで重ねて包みます。 ラザニアのおいしさを損なわないようにアルミホイルの使用は避けましょう。冷凍庫で新鮮保存できるように何枚かに重ねたラップで包みます。お皿の上だけを覆うのではなく、お皿を丸ごとラップで包んでもいいでしょう。ラップの間に隙間を作らないようにすれば、空気が入らずに冷凍焼けが起きる心配がなくなります。   ラザニアを1食分に切り分けて冷凍保存用ビニール袋に入れましょう。1、2食分だけ必要な時にラザニアを丸ごと再加熱しなくて済みます。ラザニアの熱が冷めてから1食分に切り分けると崩れることがありません。ひとつの冷凍保存袋で1食分ずつ保存しましょう。 ラザニアが乾いてしまわないようにラップを2枚重ねにして包みましょう。 ラベルを貼って冷凍庫に入れます。ラザニアの中身が肉でも野菜でも3か月間は冷凍保存が可能です。

english_section_name: Preparing the Lasagna

summary: 一晩解凍します。 オーブンを180ºCの予熱で温めます。 ラザニアを焼く準備をします。 ラザニアを焼きます。 ラザニアを食卓に出します。

document: ラザニアを食べる予定日の前夜から一晩かけて解凍します。ラザニアの一部が凍ったままオーブンで焼くと、焼きムラができて味や食感が損なわれます。また、焼きあがりを確認する事も難しくなります。ラザニアは丸ごとでも1食分でも冷蔵庫に一晩入れて解凍できます。 これはラザニアを焼く標準的な温度です。この温度ならどんなレシピでラザニアを作っても完璧に焼く事ができるでしょう。 オーブン皿のラップを全て取り外し、アルミホイルをかぶせて表面が焦げないようにします。1食分のラザニアを焼く場合は冷凍保存袋から焼く分だけを取り出し、焼き皿の上に置いてアルミホイルをかぶせます。 オーブンに入れて30分～40分、または全体に熱が通るまで焼きます。ラザニアの中央部分が冷たくないか、焼き具合を確認する必要があるかもしれません。こんがりとしてカリカリとした皮が好みであれば、焼き時間の最後の10分間は表面が焼けるようにアルミホイルをとっても良いでしょう。 ラザニアを1食分だけ再加熱する場合はオーブンの代わりに電子レンジで温めることもできます。ラザニアを耐熱皿に入れて電子レンジの強で2、3分程度、またはグツグツするまで加熱します。電子レンジではアルミホイルを使用しないようにしましょう。 しばらく冷凍されていたラザニアには、ちぎったバジルやオレガノをトッピングして風味を加えるのもよいでしょう。

english_section_name: Thawing and Reheating Lasagna


summary: クリームアイライナーを試してみましょう。 アイシャドウでリキッドアイライナーを作りましょう。 ペンシルアイライナーを熱で温めましょう。 完成です。

document: クリームアイライナーは濃密なクリームペースト状のアイライナーで、小さなボトルに入ったクリームを細いブラシを使って塗るタイプと、クリームが芯になったペンシルタイプがあります。通常のペンシルアイライナーより伸びがよく発色が良いため、リキッドアイライナーのような仕上がりになります。 まさかと思うかもしれませんが、アイシャドウのルースパウダーと水を混ぜると、リキッドアイライナーになります。2つを混ぜて薄いペースト状にし、アイライナー専用ブラシを使ってアイラインを引いてみましょう。 一般的に、固体に熱を加えると溶けて液体になりますが、ペンシルアイライナーも例外ではありません。ペンシルアイライナーの芯の先端を、ライターを使って温めましょう。芯が柔らかくなったら火から離し、15秒ほど待ちます。芯が熱くなく柔らかい状態であるのを確認し、まつ毛に沿ってラインを引きましょう。

english_section_name: Using Alternatives to Traditional Liquid Liner


summary: 自分の目標について考える　 まず大きな問いをする　 大きな問いを細分化する　 テーマを選ぶ

document: 人生で何を求めるのか、どのようなことを目標とするのか、また何が自分に幸せをもたらすのかといったことを考えてみると、ざっくりとした考えならあるという人が大半でしょう。 具体的にどういったことが含まれているのかを尋ねられると、答えることができず苦労した人も多いはずです。自分の歩む道が正しい方向に向かっていて、これまでのことに後悔を残さないようにするためにも、定期的に時間を設けて自分の目標や夢について考え、できる限り明確に設定するようにしましょう。そして、その目標を達成するまでの1歩1歩の計画を立てましょう。こうした過程でビジョンボードが役に立ちます。 ビジョンボードを実際に作り始める前に、例えば次のような大きな問いから考えてみましょう。  あなたにとって良い人生とはどのような状態を指していますか？ どのような要素があれば、生き甲斐が感じられると思いますか？ 死の間際、やり残して後悔しそうなことは何ですか？ こうした大きな問いはすぐに答えることが難しいかもしれません。そこでさらに細分化して考えてみましょう。  身につけたいスキルは何ですか？ すでに挑戦している趣味や習い事などで、さらに向上させたいと思っているスキルは何ですか？ キャリアのゴールは何ですか？目標としている仕事を実現するために、どのようなステップを踏む必要があると思いますか？（例えば、特殊な学位が必要であったり、インターンシップが必須な職種ですか？） 人間関係における目標は何ですか？結婚したい、恋人と長く付き合いたい、子供が欲しい、といった内容ではなく、どのような人と一緒に居たいのか、相手とどのようにして一緒の時間を過ごしたのかといった要領で、より具体的に考えてみましょう。 世の中の人にどのような人間として覚えていてもらいたいですか？例えば、次のベストセラー作家としてでしょうか？それとも慈善団体を設立し、多くの人の人生を豊かにしたいと考考えていますか？ ここまでの手順を経て、自分についてより良く知ることができたようであれば、次は、ビジョンボードの主軸を考えましょう。1つのビジョンボードにすべての目標を押し込まなければならないということはありません。テーマごとに複数のビジョンボードを作っても良いでしょう。  かなり具体的な目標を中心としてビジョンボードを作ってみましょう。例えば、1年以内に夢のバケーションのための資金を貯めたいという目標であれば、ジャマイカ風のデザインのボード等を考えてみましょう。 これよりもざっくりとした目標に合わせたボードももちろん可能です。例えば、どのような人物として自分の名を残したいのか考え、優しく、寛大な人として記憶されたいという結論に至ったとしましょう。そして、それをテーマとしてボードを作りましょう。感銘を受けてお手本としている人物の写真などを貼りましょう。

summary: 毎日目にする場所に設置する　 毎日ビジョンボードを眺める　 ビジョンボードを過信しない　 結果だけでなく過程も具体化する

document: ビジョンボードは達成したい目標を毎日忘れず、集中力、やる気を維持するために作るものです。見えないところに隠してしまっては本末転倒です!  自分だけが目にするものにしたいと考える人もいます。それに何の問題もありません。リビングルームにボードを配置しなければいけないという決まりがあるわけではありません。同様に、インターネット上で作成したビジョンボードも公開しないという選択肢もあります。ウェブサイトやブログサービスの多くは、自分だけが閲覧できるように設定できるので、ビジョンボードの閲覧権限を制限しましょう。 大切なのは、自分自身の目に入るということと、徐々に見なくなってしまうような場所に設置しないという点です。 さっと見るのではなく、1日に1回は必ずじっくりと眺めましょう。少なくとも5分間、ボードに貼られている内容をじっくりと観察し、画像をしっかりと見つめましょう。 心の中で名言やアファメーションを復唱するのではなく、その言葉を強く信じて声に出して言いましょう。「有名なデザイナーになる」と心の中で唱えるのももちろん悪い事ではありませんが、自信を持って自分の声で宣言すると言葉の重みが増します。自分で自分を信じてあげなければ、他に信じてくれる人はいません。 新たな着想を得る、自分の夢を認識して具現化しやすくしくする、自分の集中力とやる気を維持するといった際にビジョンボードはとても役立ちます。ただ、ビジョンボードが「良い」と誰かから勧められたからという理由だけで、また「良い」方法を試しているのだから、理想的な成果が現れるはず、といった考えでボードを作っている人は、もう一度考え直しましょう。  ビジョンボードを作り未来の成功や目標達成を視覚化したからと言って、その通りになるという科学的実証はありません。  始める前から夢をあきらめてしまう必要はない一方で、人生には思うようにいかないときもあるということ、挑戦しても叶わない夢もあるかもしれないということを理解しましょう。正しい方法で行えば結果はついてくる、という考えに従ってビジョンボードを作ると、思い通りの結果にならなかった場合、自分を責めて落胆してしまいます。鬱になったり自信喪失につながってしまうこともあります。 ビジョンボードは目標を視覚化するための具体的な焦点を定める際に大きな手助けとなります。ただ、視覚化が目標達成にどれほど効果があるのかは研究者の間でも議論されていて、目標を達成し成功を手にした自分の姿を視覚化し想像した人の方が、実際は低い成果を残すという見解もあります。  例えば、試験で好成績を得た自分の姿を想像するように言われた学生よりも、学習の過程を想像した学生の方が、実際の得点は高かったという結果が出ています。  こうした研究内容から言えるのは、目標を設定して、その目標を達成したときの姿を想像すること自体は間違っていないものの、そこに至るまでの実際のステップを具体化したほうが、より効果的で精神衛生上好ましいということです。 例えば、マラソンを完走してゴールする姿とその時の素晴らしい達成感を思い描くことに非はありません。ただし、ゴールした姿を想像するだけでは、辛いマラソンを実際に完走する可能性は低いでしょう。 つまり、このように具体的に想像する時間を、実際のプロセスに集中する時間として充てたほうが賢明でしょう。成功の瞬間だけでなく、トレーニングの細部に関する画像や名言がボードに含まれているようにしましょう。そして、本当にランニングシューズを履き、練習をしましょう！

english_section_name: Using Your Vision Board

summary: ビジョンボードの形式を決める　 モチベーションを高められるような画像を集める　 名言を集める　 ビジョンボードを作り上げる

document: テーマが決まったのであれば、ボードの形式について考えましょう。一般的に、ポスターボード、コルクボードなどの素材を用いて、実際に壁に掛けることのできるような方法が一般的です。目立つ場所にボードを設置すれば、何度も目に入り、自分が掲げた目標について毎日考えるようになるでしょう。  もちろん、このような形式にこだわる必要はありません。パソコンを使ったビジョンボードを作ることも可能です。目標をテーマにしたウェブサイト、ブログ、ピンタレストを用意したり、自分だけが読むファイルを用意してモチベーションが高まるような画像や名言などを集めても良いでしょう。 最も使いやすい形式を選びましょう。つまり、毎日目にして、定期的に内容を更新していける方法が最も理想的です。 自分が設定したテーマにふさわしい、やる気を高められるような画像を集めましょう。インターネット、雑誌、写真集等がとても参考になります。大胆で発想力豊かなポストカード、新聞の切り抜き、ステッカーも良い材料となるので、出先でも周囲に目を向けましょう。  画像を選ぶときは、全体を良く観察して注意深く決定しましょう。 例えば、あこがれの大学に入学するためのボードを作るのであれば、その大学のキャンパス画像はもちろん大切ですが、特に自分が好きな季節、入学後の自分の想像している姿が想像できるような学生生活の一場面などが描写されているものが良いでしょう、 ビジョンボードは視覚的な情報で埋め尽くし、強く訴えかける画像でをたくさん含めたいと考えがちです。その他に、士気を高めたり心が震えるような名言や、自分に対する肯定的な言葉「アファメーション」も欠かせません。.  アファメーションはいわばマントラで、何度も復唱するための肯定的な言葉や文言を指しています。自分で書いて内容を作っても、インターネットで検索しても良いでしょう。書店や図書館で着想を得ることもできます。 自分の目標を肯定的にとらえましょう。例えば、オーケストラの第一バイオリンを担当することを目標としていると仮定しましょう。毎年新年に同じ目標を掲げているのに、なかなか練習が長続きしない状況に置かれているかもしれません。そのような場合、「これまでのように1か月経過して練習をやめたりしない」といった捉え方はやめましょう。これまでの自分の弱点に意識が集中してしまい、全体的に否定的に聞こえます。 その代わりに「毎日家の中を美しい音楽で満たす」といったように考えてみましょう。ぐっと肯定的な印象になり、毎日の練習が辛いものでなく楽しいものとして捉えられるでしょう。 画像や心を打つ文言などを集めたら、創造性を働かせてボードに貼っていきましょう。インターネットで色々な例を検索することができるので、複数のデザインを試してみましょう。もちろん、誰かのスタイルを真似する必要はありません。  ビジョンボードの背景に色を取り入れてみましょう。ただし自分のテーマの内容や方向性に合った基調色となるよう注意深く選びましょう。自分の体重と同じ重さのベンチプレスをこなせるようになる、といった肉体的なパワーを要する目標を掲げているのであれば、赤などの強い色が良いでしょう。 逆に、日々の生活に平穏と落ち着きを取り入れることを目的としているのであれば、パステルブルーなどの柔らかな色が良いでしょう。 ビジョンボードの中央に自分の写真を貼り、文字通りその周りを画像や文言で囲んでみても良いでしょう。 デザインや配置が決まったら、のりやホチキスなどで固定していきましょう。パソコン上で作っている人はデータが消えないように注意しましょう。

english_section_name: Creating your Vision Board


summary: 失敗は当たり前だと受け入れる　 将来何をするかに重点を置く　 自分自身を肯定的に受け入れる

document: 真直ぐ進捗する変化なら、自分を変えるのも容易かもしれません。実際には、変化は明確な一本の道を辿るわけではなく、紆余曲折したり、3歩進んで2歩下がる場合もあるのです。  例えば、体重を減らす目標にしても、毎日体重を減らし続けられるわけではありません。体重が減る日もあれば、増えてしまう日もあります。こういった不可避の変動のせいで挫折しないことが成功への鍵です。重要なのは、この過程を通じて、時間の経過とともに総体的に体重が減ることです。全力で頑張れば、（法外なことでなければ）自分にできないことはない、という態度で臨みましょう！ 自己改善の旅の過程で起こりうる挫折の一覧を作成し、それぞれの対処法を特定しておきます。 失敗をくよくよ悩み続けても目標達成の役には立ちません。今なにができるか、将来どうするか、と考えると、目標へ一歩近づくことになります。障害にぶち当たった時に諦めてしまうのではなく、前進を続け、将来また障害にぶち当たる時によりうまく対処する方法を学ぶことに重点を置きます。障害は迂回したり、飛び越えられるものです。  例え、体重を減らすのが目標だったのに、週末に1キロふえてしまっても、マイナス思考で失敗したと諦めてしまうのではなく、「これくらいの体重の変動があっても大丈夫だ。ヘルシーな食事の習慣は続けよう！」と発想の転換をします。 人が思うほど失敗はそもそも悪いことではありません。短絡的には悪く感じられるでしょうが、失敗から学べることは多く、長期的には実際に役に立つのです！どう見るかはあなた次第です。失敗を恐れるのではなく、新たな発見とパワーにつながるチャンスだ、と捉えましょう。偉大な人々が皆多く失敗したのには、それ相当の理由があるのです。 目標にチャレンジする人は改善への変化への取り組みにも意欲的である、という研究結果があります。 また、自分自身を肯定あるいは受け入れることができる人は、自分の課題を客観的に検討し、その意味を理解することが多い、と言われています。  自分の強みと課題を認識しましょう。すべてを一覧に書き出してもよいでしょう。 第三者の目で自分のことを見てみましょう。自分が周りと比べてどう行動し、どう話し、どういう物の見方をしているかを客観的に観察してみます。 自分自身そして自分が習慣的にどう行動しているかを評価します。週末に自己評価の時間を作りましょう。毎晩寝る前の日課にする人もいます。どのエリアで改善が必要かを見定め、改善する方法を特定して書き出し、週が明けたら毎朝読み返します。改善点が修正されるまでこれを繰り返しましょう。

english_section_name: Coping with Setbacks

summary: 自分を変える心の準備が整ったことを確認する　 自分のコーチとなる　 第三者の支援を検討する　 練習、練習、練習！

document: 行動変容モデル（TTM）によると、行動には4段階の変化があります。自分がどの段階にあるかが分かれば、自分が変われる時期なのか、それともさらにモチベーションを上げなければならないのかを判断する助けになります。  「前熟考期」：  この段階では問題は発現していますが、自分ではまだ認識していないか、否認しています。完璧な人はいません。誰もが欠陥を持っており、常に自分の欠陥に取り組む必要があります。勇気をもって自分の欠陥を認めないなら、自己改善のチャンスを逃すことになるのです。 「熟考期」：  問題があることを認識しており、変わろうと考えています。多くの人が次の段階に進む前にこの段階で長い間立ち止まってしまうことがあります。自分のどこを改善するかが特定できていないなら、まだこの段階にあると考えてよいでしょう。また、変化を恐れてこの段階に留まる人も多いでしょう。この場合、自分を変えることは、人間的に成長するには欠かせない大切な過程であると認識するべきです。 「準備期」：  変わる決心をし、行動計画を策定する段階です。目標に取り組んでいるなら、この段階にいると言ってよいでしょう。 「行動期」：  実際に変化が生じてくる段階です。計画に基づいて毎日努力しているなら、この段階にいます。計画を元に、目標に向かって進捗しています。 「維持期」：  目標を達成し、改善された状態を維持している段階です。 セルフコーチングや日常的に自分の状態をチェックすることは、自己改善、特にリーダーとしての資質の向上につながります。毎日自分を「チェックイン」すると、自分の現在の能率と目標達成力を把握することができます。 以下を自問自答します。「自分の目標に集中し、今日の目標に向かって努力したか？今日、ポジティブな態度を取っていたか？今日自分自身に寛容であったか？今日自分の課題に受けて立ったか？今日なにかよい変化をもたらしたか？」 セルフコーチングがさほど効果がなく、外部のサポートが必要な場合、ライフコーチングを検討してみるのも手です。ライフコーチはポジティブな変化と目標達成に関してサポートを提供してくれるでしょう。またセラピストや精神分析医なら、一般的に、SFBT（解決志向短期療法）等、個人の目標を達成するために援助の手を差し伸べる訓練を受けているものです。 スケールが大きい自己改善を目指す場合は特に、変化はゆっくりとやってくるものです。  目標が新しい現実に変わるまで（自分が変わるまで）、コツコツと努力を続けましょう。 特定の目標について、毎日「達成するぞ」との思いを新たにしましょう。

english_section_name: Enacting Change

summary: 中核となる価値観を明確にする　 将来像を想像する　 改善が必要なものとそうでないものを特定する　 フィードバックをもらう　 SMARTゴールを策定する　 変革遂行のための情報を探す

document: 自分が大切にする価値観を書き出し、優先順位を付け、定期的に確認しましょう。次に、価値観に基づく目標を設定します。 将来についての好ましい可能性と好ましくない可能性の両方を考慮することで、モチベーション、目標達成への期待、自己改善へのコミットメントが高まります。好ましい可能性は、実現しうる最良の状態を想像するのに役立ちます。また、好ましくない可能性を予想することで、自己改善の目標を達成できない場合にどうなるかの心づもりができます。 奇跡が起こり、一晩寝て翌朝目が覚めたとき、望んでいた通りであったら、と想像してみます。自分自身について改善したいと思っていたことが一晩で実現したとします。どんな違いがありますか？どう感じますか？誰が周りにいますか？何をしていますか？完璧に改善した自分の生活がどういったものになるか、想像してみましょう。目標の策定は、想像したことを基盤に着手することができます。想像した自分の姿は、恐らく自信に満ち、健康的だったことでしょう。それを実現するにはどういったことが起こる必要があったと思いますか？ 目標を具体的に明らかにし、どの目標を最優先とすべきかが明らかであることが肝心です。  自分の長所（誠実であること、勤勉に働くこと、愛情深いこと等）と短所（怒りっぽい、太っている等）を特定します。この作業は、最も改善が必要なエリアの特定に役立ちます。 自分の目標一覧に優先順位を割り振っていきます。各目標について10を最優先とし、1から10の優先順位を付けます。まずは優先度10の目標に集中します。 改善すべき点について、他から意見をもらうと、能率が上がり、目標の達成率が向上します。従って、改善する方法についての意見を求めることは、特定のゴールを定義し、ゴール完遂への過程におけるモチベーション維持の面で役に立ちます。  配偶者やその他の家族にどう自己改善できるか意見を聞くことから始めます。（小馬鹿にしたり非難しがちな人は避け、）信頼がおける、あなたの気持ちを思いやれる人々に絞ります。返答に驚かされる場合もあるでしょう。 セラピスト、聖職者、あるいは12ステップ・プログラムの「スポンサー」等、信頼できる人にも尋ねてみます。第三者のサポートによって、改善点に関する自己欺瞞や否認に陥りにくくなります。  人は自分に厳しすぎたり甘すぎたりするきらいがあります。しかし他とのコミュニケーションを通じ、改善が必要な点も含めて、現実的な自分の姿を認識することができるのでしょう。 どのアドバイスを取り入れて取り組むかを決めます。1つの方法がうまくいかなかったら、別の方法を試しましょう！すべての人を改善する万能薬はありません。何が自分に効くかを見つけさえすればよいのです！ SMARTゴールとは、具体的で（Specific）、測定可能で（Measurable）、達成可能で（Achievable）、現実的で（Realistic）、かつ明確な期限つきで（Time-bound）目標を設定する方法です。例えば、3ヶ月（具体的、測定可能、達成可能）で10キロ体重を減らす（具体的、測定可能、達成可能）、といった目標設定です。  SMARTゴールを作成するためのテンプレート等のオンラインリソースを提供するサイトも多くあります。  それぞれの目標をより小規模の目標に分割します。例えば、目標が10キロの減量であれば、毎日のカロリー摂取量を減らす、週3〜5回運動する、砂糖摂取量を制限する、等のサブゴールに分割することができます。 壮大な目標を立てるのではなく、壮大な目標を達成する小さな目標を設定することから始めるのです。例えば、25キロ痩せるのは不可能に近い目標のように見えますが、1週間チョコレートを食べない、といった目標は、ずっと実行可能に思えるでしょう。 情報は、書籍、記事、友人、家族、専門家から収集することができます。心の準備さえ整えば、手に入れられる情報量の多さに驚くでしょう！ 過去に同様のポジティブな変化を成し遂げた時の方法を思い出してみます。そういった経験がない場合、自分の目標を達成したことのある人のことを考えてみましょう。同じ目標を持つ人々と話し、サポートを求めます。例えば、体重を減らしたい場合は、サポートグループが整った保健センターやフィットネスクラブに登録するのも手です。

english_section_name: Know What You Want


summary: 唇をすぼめる　 自分の意志をはっきりと表す　 短くする　 尊敬や崇拝のキス

document: 唇をすぼめて固くし、唇は閉じたままにして、口を開けてこれ以上の親密さを表す気はないことを示します。大抵の人が口をすぼめたキスはプラトニックな意味合いだと理解します。 口のすぼめ方が十分か確認するには、空中でキスしてみます。そのときに出るチュッという音の大きさを聞きましょう。空気を吸いながら上唇と下唇を離すため、チュッという音がクリアに聞こえるはずです。ロマンチックなキスの場合は唇の力が抜けているため、このような音がほとんど出ません。 誰かの頬にキスしたいが、その人がそのキスを誤解する恐れがある場合、相手に身体を寄せる前に頭を横にずらして、口にキスするつもりがないことを示しましょう。頬の真ん中にキスして、耳や唇の近くのロマンチック・エリアに近づけないようにします。 相手の肌に唇をつけるのが嫌なときは、顔の横でチュッという音を出すエアキッスにしてみましょう。相手の頬に自分の頬がくっつくように身体を寄せて、口をすぼめて空中でチュッと1〜2度音を立てます。効果を上げたい場合は、一度身体を離して、もう一方の頬でも同じことをしてみましょう。 あなたの唇が相手の頬に接している長さは、前のステップで述べたチュッという音が出ている瞬間だけです。唇が頬に付いている時間が長いとロマンチックなキスと誤解を受ける可能性があります。 相手の前でお辞儀をするか、跪きます。尊敬の眼差しで相手を見上げ、そのままの態勢で相手の手を優しく取り、自分の唇に引き寄せてからキスします。

english_section_name: Non-Romantic Kissing

summary: その気があることをほのめかす　 相手の警戒心を解く (任意)　 ロマンチックな褒め言葉でムードを作る キスしてもいいかと聞くことも考えておく　 キスする

document: 単刀直入に言わずとも、キスしたいと思っているサインを微かに出してみましょう。ロマンチックにほのめかす方法は以下の通りです。  相手が気付くように相手の唇を一瞬見つめましょう。 自分の唇をぎゅっとむすんだり、すぼめないようにしましょう。上下の唇の間から普通に呼吸でき、上の歯で下唇を楽に噛めるくらいの隙間を開けて唇を離します。 口元を魅力的にしましょう。唇がカサついているのであればリップクリームやリップグロスを塗って滑らかにし、ミントや口臭スプレーで爽やかな息を保ちましょう。相手がキスをしようと近づいたときに、口から吐き出さないといけないガムは雰囲気を壊してしまうので控えましょう。 一気に唇に直行する勇気が足りないときは、相手の手や頬へ軽いキスをして様子を見ましょう。相手が好意的な反応を示したら、次は唇へのキスでも大丈夫でしょう。   女性にキスするのであれば、彼女の手を取り、優しく自分の唇に近づけます。彼女の手の甲に自分の唇を2〜3秒間当ててから離しましょう。  男性にキスするのであれば、彼の方に身体を傾けて、彼の頬に2〜3秒間キスしてみます。柔らかい唇を保ち、家族とのキスのように唇をすぼめないようにしましょう。キスしたい気持ちをはっきりと伝えたいのであれば、彼の口角に近い箇所にキスします。 思いつく限りの本気の褒め言葉を堂々と相手に伝えましょう。自分の本心が相手に正しく伝われば、相手がキスへと促してくれるかもしれません。  親密な雰囲気を出しながら伝えましょう。声の音量とトーンを少し下げて、相手の目を真っ直ぐに見ます。この仕草で恋心の本気度が相手に伝わるだけでなく、声をよく聞こうと相手が近づいてくることでしょう。 甘く魅惑的な雰囲気作りに集中しましょう。相手が最高のバスケットボール選手だと本気で思っていても、ここでその話題を出すのは場違いかもしれません。その代わりに、自分の恋人としてどれだけ魅力的かを言葉で表してみましょう。具体例は以下の通りです。  「君はとてもきれいだよ。」 「あなたの目で見つめられるとメロメロになってしまうわ。」 「あなたの笑顔が大好きなの。」 「今ここに君といられるなんて、すごくラッキーだよ、僕は。」 上の方法が全部不発に終わった場合は、一か八かで相手にキスしたいことを伝えてみましょう。思いつく限りのサインを送っても相手がまったく気付かないとは言え、今、絶対にキスしたいのであれば、ストレートに「キスしてもいい？」と聞いてみてもいいでしょう。ロマンチックな雰囲気を壊さずに、魅力的かつはっきりと伝える方法があるので、心配はいりません。言葉に詰まったら、次のフレーズを試してみましょう。   「今、本当に、君とキスしたい。」 「まだ早すぎるかもしれないけど、あなたとキスしたいの。」 「君とキスしたくて、他のことが考えられないんだよ。」 相手からゴーサインが出たら、もたもたせずにすぐに行動開始です。目を閉じて、相手に近づき、キス！ 相手との初キスが成功したら、その先のことが知りたくなることでしょう。この後のセクションではキスのテクニックや異なる状況下でのキスについてお話します。

english_section_name: Initiating a Kiss

summary: 信頼できる相手を選ぶ　 口の準備をしておく　 焦らない　 相手にリードさせる (任意)　 想定内のリスクを犯してみる

document: 自分が信頼している相手であれば、生まれて初めてのキスという緊張感もかなり緩和されます。また、相手にとって自分が人生で最初のキスの相手となるのであれば、辛抱強く、相手への理解を示しましょう。相手もそうしてくれるはずです。  不器用な初キスだとしても、相手との関係が (世界も) そこで終わるわけではないと覚えておきましょう。二人だけの秘密であるその経験が、逆に二人を親密にすることでしょう。不器用さを笑い飛ばせたら大丈夫です。 誰もが初キスという山を超えたことを覚えておきましょう。みなさんが知らないだけで、ほとんどの人の初キスはみなさんよりも下手で、不器用だったかもしれません。 リップクリームやリップグロスで唇を保湿し、歯と舌を磨いておきます。口の中が臭いと感じたら、ミントを食べたり、口臭スプレーを吹きかけておきましょう。  口の中が清潔で、口臭がないと思うだけで、キスをする自信が増します。 しかし、口の中を清潔に保つことに固執しすぎないようにしましょう。匂いの強いもの (玉ねぎやニンニクなど) を食べた後や、朝の寝起き直後でない限り、大抵の人の口は「温かい」味しかしません。 生まれて初めてのキスはたった一度きりです。自分と相手が今ここでどうしてもキスしたいという欲望を抑えきれない場合や、世界がここで終わってしまう場合以外は、できるだけ引き伸ばしましょう。実際にキスをする前の相手との駆け引きは非常に官能的でドキドキするものです。常に互いに相手から目を逸らさないようにしましょう。 キスのテクニックを知らないことが不安であれば、相手にキスをリードしてもらいましょう。自分の直感で動けると思えるまでは相手の動きを真似ても良いでしょう。 気楽にキスできるようになったら、自分がリードしてみたり、新しいテクニックを使ってみたりしましょう。相手の反応が良くない場合は、それは自分の好みとして横に置いておき、他のことを試してみましょう。

english_section_name: Having Your First Kiss

summary: 近づく　 相手の反応を見る　 いつも互いの目を見る　 お喋りをやめる　 キスへの壁を乗り越える方法を考える　 シンプルを心掛ける　 相手のリードに任せる

document: キスを求めている側にとって、お別れのキスの時間が迫ってくると、今すぐにでも相手との距離を縮めたいと思うでしょう。相手と距離を保ったままなら、その場で挨拶し、その後でいきなりキスをするのはちょっと異様で、不器用に見えてしまいます。 男性諸君にとって、ここは別れ際に彼女が「あなたって私の兄みたい」という言葉の後に、振り返って頬にキスするという最悪のエンディングに向かう可能性のある、とても恐ろしい時間帯です。彼女の車や自宅の玄関などに向かう途中で、彼女の肩や背中に手を添えるか、上着をかけてあげましょう。これで真横を歩ける上に彼女に近づけるので、歩きながら優しく自分の気持ちを伝えましょう。 自分と逆の方向に身体を反らしたり、急いで距離を取ろうとした場合には、さよならのキスはおあずけにして、自分のエゴに負けないようにしましょう。満面の笑みを浮かべて、一緒に過ごした楽しい時間への感謝を伝え、その場を立ち去りましょう。相手はまだキスをする心の準備ができていないだけかもしれません。 身体を寄せた状態で、相手の目を見つめるという動作は、デート後にキスをすることを予感させる普遍的な行動です。  見つめ合う時間が長すぎるときは、一度目線を外し、もう一度見つめるようにします。警察の尋問のように目を凝視するのではなく、ときどき目以外を見るようにしましょう。ロマンチックな雰囲気を保ったまま目線を逸らす方法の一つが、相手の唇に目線を下げることです。 自分の欲求を相手に知らせることに気まずさを感じるかもしれませんが、事前に予告しておくことで、スムーズにキスできて、二人の仲を深める最高のきっかけになる可能性も高まります。予告もなく突然キスすると、鼻や歯がぶつかってしまう恐れもあります。そこで驚いて撤退すれば、気まずさが倍増するだけでしょう。 緊張のあまり、何でもいいからとにかく喋って緊張感をほぐそうとすると、キスするタイミングを逃してしまいます。   唐突にお喋りをやめると、あなたが早く帰りたがっていると誤解されるので気をつけましょう。また、相手が長々とお喋りするに任せないようにします。 親しみを込めて最低限の反応を維持しながら、言葉数を減らしていって会話を終わらせましょう。 すべてが上手く行っていても、まだロマンチックなキスに踏み出せないときは、相手をハグして、頬にキスしましょう。  このキスと、頬の真ん中でチュッと音を立てる友だち同士の軽いキスとを混同しないようにしましょう。相手の耳や唇に近い部分に1秒くらい唇を当てて自分の気持ちを示します。唇を当てたままでロマンチックな言葉を囁いてもいいでしょう。これであなたのキスがプラトニックな意味合いではないことを相手も気付くはずです。 これが相手との初キスや初デートの場合、過剰にならないようにしましょう。力を抜いて少し隙間のある唇で相手の唇にストレートにキスするか、進んでも相手の唇を優しくロックする程度にしましょう。  相手を長い間ずっと追いかけていた場合を除いて、強いキスや舌を使いたい衝動は抑え込みましょう。あまりに早急すぎると、将来的な可能性を断ち切る結果にもなり得ます。 キスの最中は、相手の反応に注意しながら動きましょう。あなたに身体を預けたり、長くキスをする場合は、ロマンチックなキスに進んでもよいでしょう。そうでない場合は、優しく身体を離してキスを終えて、再び目を開けて相手を見て微笑みます。

english_section_name: Kissing After a Date


summary: 入浴する　 質感のあるスポンジを用意する　 スポンジで足首から徐々に上に向かって体をこすっていく　 濡らした砂を加える　 湯で洗い流す

document: これは厳密には角質除去の手順ではありませんが、入浴することで毛穴が開き、効果が高まります。また、角質を除去した後は剥がれ落ちた皮膚片を洗い流す必要もあるので、浴室がとても便利です。香料不使用で肌に優しい入浴剤などを用いて、少なくとも15分ほど湯船に浸かり肌の表面を柔らかく（軟化させ）しましょう。表面が少しふやけているような見た目になっているくらいが丁度良いでしょう。この状態で、死んだ肌細胞を手でこすり取り除きます。特に足やつま先、かかとに有効です。 皮膚を柔らかくしておくことで、余分な 皮膚片が取り除きやすくなります。皮膚片を取り除くことで肌がより柔らかく清潔な状態になります。また、ふやかした肌をこするためのスポンジを用意しておきましょう。やや粗い質感が一番ですが、硬いものでこすると痛みを感じるならば、垢すりタオルなどを使うとよいでしょう。  手触りの粗いタオルで行うことも可能です。. 腕や脚の裏側をこする際は、天然の剛毛ブラシがあると便利です。 手作りが好きな人は、家庭でヘチマスポンジを作ってみましょう。 小さく円を描きながらスポンジでこすっていきましょう。スポンジの質感が肌に感じられる程度に軽く力を入れましょう。表面の死んだ皮膚が取り除かれます。角質を除去しながら血行も促すために、足首から始めると良いでしょう。 体全体の角質を除去する場合は、かかと、肘、そして膝を入念にこするようにしましょう。これらは最も乾燥しやすい部位とされ、特にお手入れを欠かさないこと大切です。 裸足で浜辺を歩くと足裏の硬化していた皮膚が柔らかくなっていることに気がついたことがある人もいるでしょう。砂の粒はいわば天然のスクラブ剤で、質感も角質を除去する目的に適しています。砂をコップ1杯分用意し、水を混ぜ合わせて柔らかくして、体をこすりましょう。ヘチマスポンジやボディタオルなどでこする時のようにスクラブ剤やローションを加えることはできませんが、砂は扱いやすいので、こすりながら気持ちが落ち着き、角質除去を楽しむことができるでしょう。  注意すべきなのは、浴室で砂を用いると、その他のスクラブ剤を用いた時よりも後片付けが大変だということです。一度試してみる価値はもちろんありますが、急いでいて片づけたり掃除をする時間がない場合は他の方法を用いたほうが良いかもしれません。また、頻繁に砂を排水口から流すと排水管が破損する可能性もあります。 清潔な漂白済みの砂を使いましょう。屋外から持ち込まれた砂には細菌が含まれていることも考えられるので、その砂でこすってしまうと、むしろ害になるでしょう。また、粒が小さなものを選びましょう。粒が細かいほど肌にかかる負担も小さくなります。砂は強力なスクラブ剤なので、腕や脚といった、あまり敏感でない部位に用いましょう。 最後にスクラブ剤を洗い流しましょう。1週間に最低3回は繰り返すと効果的ですが、1回スクラブを行うだけでも肌の柔らかさの違いにすぐに気がつくでしょう。 角質を除去し洗い流した後は、仮に普段のこすり洗いと事実上何も変わらないとしても、保湿剤やシアバターを肌に塗りこみ潤いを保ちましょう。

english_section_name: Exfoliating with Scrubs

summary: 角質除去剤を探す　 入浴する　 市販の角質除去剤を用いる　 洗い流す　 保湿剤を塗る

document: 化学的に除去するという言葉から肌に悪影響を及ぼす人工的な方法を想像してしまうかもしれませんが、角質除去剤のほとんどは実際のところ、果物、牛乳、砂糖といった天然成分を主に用いています。 角質除去剤の多くは比較的安価で、スーパーやドラッグストアで手軽に購入することができます。 スポンジでこする時と同様に、まず湯船に浸かったりシャワーを浴びることで毛穴を開き、角質を取り除きやすくしましょう。角質除去を日課に取り入れることで継続しやすくなります。つまり、普段の生活の一部として行うのが最も効果的です。1度角質を除去するだけでも肌の柔らかさに気がつくかもしれませんが、継続して行うことで効果も持続します。 適量手に取り、肌に塗っていきましょう。必ず清潔な手で行いましょう。不衛生な手で角質除去剤を塗ると細菌を肌や顔に塗っていることになります。優しく円を描くように角質除去剤を塗りこみ、汚れや死んだ肌細胞を取り除きましょう。顔は特に入念に行いましょう。顔は、まず第一に人目につく部位であるだけでなく、皮脂を多く含んでいる部位でもあります。3分ほどかけて塗りこめば充分でしょう。それ以外の部位も、顔ほど丁寧に行う必要はありませんが、複数回塗りこみましょう。 顔は、額から鼻、顎までの中央部分を特に入念に手入れしましょう。一般的にTゾーンと言われている部分で、皮脂が最も多く分泌されることで知られています。 手で水をすくって角質除去剤を洗い流しましょう。後で肌荒れなどを起こさないよう残さず洗い流します。角質除去剤は、スポンジなどでこする方法に比べると物理的な要素は少ないものの、正しく行えばヘチマでこすった後のような柔らかさと滑らかさを感じることができるでしょう。 角質を除去した後は保湿剤を塗りましょう。こうすることで乾燥や肌荒れを防ぎ、肌に潤いを保つことができます。

english_section_name: Using Chemical Exfoliators


summary: 浜辺で拾った貝殻は煮沸消毒しましょう。 貝殻の内側（窪みのある方）が天井を向くように置き、穴を開ける位置に印をつけます。 印に画鋲を突き刺し、優しくひねりましょう。 画鋲を抜いて、穴に詰まったほこりやカスをきれいにしましょう。 穴を大きくしたい時には、もう一度画鋲を穴に入れて、ぐりぐりとひねりながら穴を広げましょう。

document: 浜辺で拾ってきた貝殻には細菌やバクテリアが付着している可能性があるので、穴を開ける前に煮沸消毒をしましょう。煮沸消毒を行うには、まず小鍋に水を入れ、火にかけて沸騰させます。沸騰した湯に貝殻を入れ、5〜6分加熱します。その後火を止め、スプーンで貝殻をすくい、5〜10分テーブルの上で冷まします。 市販の貝殻を使用する場合は、煮沸消毒の必要はありません。 穴を開ける準備ができたら、平らな場所に、貝殻の内側が上を向くように置きます。穴を開ける位置が決まったら鉛筆で小さな印をつけましょう。  穴を開ける位置は用途によって異なります。例えば貝殻を使ってネックレスなどのアクセサリーを作る場合は、貝殻の上部または下部に穴を開けて紐などを通すのが一般的ですが、デザイン次第で貝殻の中央部に穴を開けることもあるでしょう。 貝殻の上部よりも下部（付け根の部分）の方が厚みがあるかもしれません。厚みがあると、穴を開けるのは少し大変かもしれませんが、その分、貝殻が割れる可能性も低くなります。 画鋲が貫通した際にテーブルを傷つけてしまわないように、貝殻の下に新聞紙や古いランチョンマットを敷いておくとよいでしょう。 慎重に、下向きにしっかりと圧をかけながら画鋲の先をひねるようにして貝殻に突き刺します。もう片方の手で貝殻が動かないようにしっかりと押さえます。穴が開いた音がして、針が向こう側に貫通するまで、画鋲をひねりながら下に押し出しましょう。  画鋲は小さな貝殻の穴あけに適していますが、大き目の貝殻に穴を開けて貫通させるには力不足でしょう。 針を使って穴を開けてもよいでしょう。 針が抜けにくい場合は、少しひねりながらやさしく画鋲を抜き、フっと息を吹いて穴の周りのほこりやカスを吹き飛ばしましょう。貝殻がほこりっぽい場合は、水で洗い流してもよいでしょう。 画鋲の穴はとても小さいので、アクセサリー用の細い紐を通したり、丸カンを取り付けるのに向いています。太めの糸やチェーンを取り付ける場合は、再び画鋲を刺し、もう少し力を込めて穴を大きくしましょう。 穴の真横にもう一つ穴を開けて、穴を大きくするという方法もあります。

english_section_name: Using a Thumbtack on Small Shells

summary: 外で拾ってきた貝殻は煮沸消毒しましょう。 貝殻の一番平らな面を下にして、穴を開ける位置に印をつけます。 はさみの先端を印に当ててひねりながら刺します。 貫通するまで刃先をひねり続けましょう。 息を吹きかけて穴に溜まったほこりやカスを吹き飛ばしましょう。 穴を広げたい場合は、上記の工程を繰り返します。

document: 浜辺で拾った貝殻には、菌などが付着している可能性があるので作業にとりかかる前に煮沸消毒しましょう。煮沸消毒の手順は、まず小鍋に水を入れて沸騰させ、その中に貝殻を入れます。5〜6分煮沸したら火を止めて、スプーンで貝殻をすくいます。  作業の前に5〜10分ほど貝殻を冷ましましょう。 手芸店やオンラインで購入した貝殻は煮沸消毒する必要はありません。 テーブルなど平らな場所に貝殻を置きます。作業中に割れないように、一番安定していそうな面を下にして貝殻を置きましょう。その後、穴を開ける位置に鉛筆で軽く印をつけます。  貝殻ネックレスのように、貝殻が自然に垂れ下がるデザインにしたい場合は、貝殻の上部か下部に穴を開けましょう。もしくは、吊り橋のように、中心を軸に貝殻を吊るすデザインにしたい場合は、貝殻の中央部に印をつけましょう。 作業場やテーブルが傷つかないように、貝殻の下に新聞や古いランチョンマットを敷くとよいでしょう。 はさみを開き、片方の刃の先端を印に当てます。もう片方の手で貝殻が動かないように押さえて、慎重にしっかりと圧をかけながら、ゆっくり刃先をひねりましょう。  作業中は、はさみの持ち手部分ではなく、もう片方の刃を握ることになるでしょう。その場合は、厚めの手袋をして手を守りましょう。 穴の大きさによって、使うはさみのサイズが異なります。小さな穴を開ける場合は、爪切りはさみなどの小さなはさみを使いましょう。大きい穴を開ける場合は、普通サイズのはさみを使いましょう。 穴が貫通するまで、圧をかけながら刃先をぐりぐりとひねります。穴が開いたらゆっくり慎重にはさみを抜き、横に置きます。 穴が貫通したらそれ以上刺し続けてはいけません。さらに深く差し込むと、はさみの刃が太くなるため、穴にヒビが入り割れてしまう可能性があります。 やさしく息を吹きかけ、ほこりやカスを取り除きましょう。ほこりやカスを取って、穴のサイズや位置が正しいかどうか目でよく確認しましょう。 水でほこりを洗い流してもよいでしょう。 再度はさみを入れて、穴を広げましょう。最初よりももう少し奥まで刃を入れててひねり、慎重に穴を広げましょう。 穴の大きさを測り、紐、チェーン、丸カンが通るか確認しましょう。はさみを片付ける前に、穴が必要十分な大きさになっているかどうか確認しましょう。

english_section_name: Drilling with Scissors for Thick Shells


summary: タイルをきれいにする　 ペーストを作る　 混合液を塗る　 擦る　 目地磨きを完了する　 タイルを拭く

document: 目地磨きに取り掛かる前に、好みの洗剤で普段通りにタイルを掃除します。床の目地を清掃する場合は、掃いてモップをかけます。風呂場や台所のカウンターは、洗剤をスプレーして拭き取ります。 小さなボウルにオキシドールと重曹を混ぜて濃いペーストを作ります。材料の割合は好みの粘度、硬さによります。 指、または歯ブラシで目地にペーストを塗ります。最初は30~50平方センチメートル程度の狭い範囲から始めましょう。目地が隠れるようにペーストを厚く塗り、5~10分おきます。 歯ブラシのような小さなブラシ（できれば電動ブラシ）で目地を擦ります。狭い範囲に十分に力をかけて、ほこりや汚れを浮き上がらせます。目地がまだ汚れていたら、ペーストをさらに塗り、数分置いてからもう一度擦ります。 目地にペーストを塗って汚れを擦り落とす作業を続けます。目地の汚れが全てきれいになるように、ゆっくりと進めましょう。 濡れた雑巾でタイルに残ったペーストを拭き取ります。カウンターであれば専用のスプレー洗剤で、床であればモップと洗剤で、普段通りにタイルを掃除して仕上げます。

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide and Baking Soda

summary: タイルを拭く　 漂白剤を作る　 漂白剤をかける　 擦る　 余分な水分を拭き取る　 目地の清掃を続ける　 タイルをきれいにする

document: 目地磨きを始める前に、タイルの表面のほこりやゴミくずを拭き取っておくと、後の作業が楽になります。床を掃いてモップをかける、カウンターの表面にスプレー洗剤をかけて拭き取るなど、普段通りに掃除をしておきます。 酸素系漂白剤は安全な漂白化合物で、細菌や垢を分解して目地を白くします。酸素系漂白剤とお湯を1：1の割合で混ぜ、完全に溶かします。 30~50平方センチメートル程度の狭い範囲を決めて、そこに作った漂白剤をかけます。目地が完全に液体で覆われるようにします。作業がしやすければ、スプレーボトルに入れて使用しても問題ありません。漂白剤が効いてくるまで15~20分おきます。 時間をおいたら、目地を擦ってほこりや汚れを落とします。目地を磨くには歯ブラシのような小さなブラシを使いましょう。擦りながら漂白剤を加えると、目地の湿気が保たれて、清掃作業がはかどります。 目地を擦り終わったら、タイルに溜まった汚れた水を乾いた布で拭き取ります。水が多ければ、作業の途中で拭き取って布を絞ります。汚れた水を拭き取っておくと、最後の仕上げをするのが楽になります。 タイル張りの範囲全ての目地磨きが終わるまで、漂白剤をかけては擦る作業を繰り返します。目地の汚れの酷い個所では、漂白剤をかけて1時間か、さらに長くおくといいでしょう。長く置くほど汚れを擦り落としやすくなります。 タイルを通常通りに掃除する前に、もう一度、水分を拭き取りましょう。最後のひと拭きで、残っていた漂白剤と汚れが落ちて、目地が新品のように白く輝きます。

english_section_name: Using an Oxygen Bleach

summary: 何かこぼしたらすぐに拭き取る　 定期的に小さな汚れの手入れをする　 換気をよくする　 グラウトシーラーを塗る　 違う色に染める　 目地の寿命を知る

document: クランベリージュースやオレンジジュースをこぼして何時間も放っておくと、確実に染みになります。床に何かをこぼしたら、跡が残らないように、濡らした布できれいに拭き取りましょう。  染みが残ったらオキシドールを少量かけます。数分置いてからきれいな布で拭き取りましょう。 乾いた汚れも目地に入り込むと染みになります。コーヒーの粉、土埃などの固形物も落ちたらすぐに掃きましょう。 大がかりな清掃をしょっちゅうしなくて済むように、汚れが小さなうちに対処しましょう。目地磨きに使用する洗浄剤をスプレーボトルに入れて、小さな範囲の清掃をします。または、小さな汚れを取り除く別の方法も試してみましょう。  重曹のペーストを使う　重曹を少量の水で溶いてペーストを作り、汚れの付いた目地に塗りつけます。数分置いてから古い歯ブラシで汚れを擦り落とします。 白い歯磨き粉を使う　汚れの付いた目地に歯磨き粉を直接絞り出して、指で擦りつけます。数分置いてから古い歯ブラシで擦り、濡らしたきれいな布で拭き取ります。 消しゴムを使う　ごく小さな汚れには、消しゴムが驚くほどよく効きます。色がついた消しゴムを使うと目地に色が移り、染みを残す恐れがあるので、白い消しゴムを使います。 風呂場は湿気が何時間も残ることがあり、黒カビや白カビが目地に付きやすくなります。シャワーや入浴の後には換気扇を回し、濡れたタイルを拭いて、目地にカビが生えるのを防ぎましょう。 年に一度、市販のグラウトシーラーを塗ると、目地を埋めるグラウトの細かな穴に汚れがすぐに浸み込むのを防ぎ、お風呂の黒カビ、白カビも防ぎます。ホームセンターやオンラインショップでグラウトシーラーを購入し、説明書の指示に従って使用しましょう。 目地を白く保とうとすることが、あまり実用的ではない場合もあります。髪を自宅で染める、台所で絵の具を使って遊ぶのが好きな子供がいる、もしくは、目地を真っ白に保ちたいという気がない、ということであれば、目地の汚れを利用して他の色に染めてもいいでしょう。目地の色をタイルの色に合わせたり、全く違う色を選んでコントラストを楽しんだりすることもできます。 目地は古くなるとヒビが入ったり砕けたりして、そこに湿気が入り込むとそれが悪化し、時間とともにタイルの劣化につながります。目地を取り換えるのは大変な作業ですが、取り換えれば掃除がしやすくなり、カビの発生も防ぐので、必要に応じて行う価値はあります。

english_section_name: Maintaining Clean Grout


summary: ネイルチップを並べる

document: パッケージを開け、ネイルチップをすべて自分の爪につける順番に並べます。一番大きなものは親指に、一番小さなものは小指につけます。自分の爪にぴったり合うものを選びましょう。必要があれば下端の形を爪やすりで整えます。  ネイルグルー（接着剤）を使ってネイルチップを接着するのが最も簡単な方法です。市販のネイルチップに小さな容器入りの接着剤が付属しているはずです。 アクリルを使うセットでは、工程がより複雑になります。 アクリル樹脂で人工爪を作るを参照しましょう。 ジェルネイル用のセットを使うには、 ジェルネイルを塗るを参照しましょう。

english_section_name: Applying the Nails

summary: キラキラをつける　 フレンチネイルをする　 ネイルアートペンを試す

document: どの色のネイルにもラメ入りネイルを重ねることができますが、とても目立つ爪にしたければ、小さなラインストーン（グルーでつける）のパッケージを購入しましょう。それぞれの爪にラインストーンをいくつかちりばめれば、見た目が華やかになり、ネイルデザインの上品なアクセントにもなります。 フレンチは自然できれいなスタイルで、ネイルチップにもよく似合います。本物らしく仕上げたい場合には、フレンチが最適です。フレンチネイルチップを購入するか、ピンク、透明、白のネイルを選んで自分で塗っても良いでしょう。 ネイルアートペンには様々な色があり、マニキュアのブラシよりもずっと簡単に自分の好みのデザインを簡単に描けます。ドット柄（水玉模様）にしたり、もっと複雑なパンダやイチゴなどを描いてみましょう。

english_section_name: Decorating the Nails

summary: ネイルチップを外し、マニキュアを落とす

document: ネイルチップをつけるには、古いマニキュアを（透明であっても）落とさなくてはなりません。マニキュアを塗ったままではネイルチップがつきにくくなります。きちんと下準備をしないと、1日や2日でチップが取れてしまうことになります。  すでにネイルチップ（アクリルでもジェルでも）をつけている場合は、まずそれを取りましょう。アセトンなどで落とすことができます。 アセトンやネイルリムーバーを使った後は手を洗いましょう。リムーバーに含まれる化学物質が爪の乾燥の原因になります。

english_section_name: Getting Your Nails Ready


summary: Facebookを開く　 自分の名前をクリックする　 写真タブをクリックする　 あなたの写真をクリックする　 写真にマウスのカーソルを合わせる　 編集{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックする　 この写真を削除をクリックする　 確認画面で削除をクリックする　 同様の手順を他の写真にも繰り返す　 アルバムを削除する

document: パソコンのウェブブラウザで、［https://www.facebook.com/ ］に行きます。既にログインしている場合は、自分のニュースフィードが表示されます。  まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力し、ログインしてから次に進みましょう。 画面右上隅に自分の名前のタブがあります。これをクリックすると、プロフィールページが表示されます。 ［写真］タブは、プロフィールページの一番上付近、カバー写真の下にあります。 ［あなたの写真］はページ一番上付近にあります。これをクリックすると、自分がアップロードした写真が一覧表示されます。  他のユーザーがアップロードした自分の写真を削除することはできません。 削除したい写真にマウスのカーソルを合わせましょう。すると、その写真のプレビュー右上隅に鉛筆のアイコンが表示されます。 ［編集］アイコンは、写真のプレビューの右下隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［この写真を削除］はドロップダウンメニュー内にあります。 これによって、［あなたの写真］一覧から選択した写真が削除されます。 アルバムごと削除しない限りは、1度に1枚の写真しか削除できないため、削除したい写真を1枚ずつ削除していく必要があります。 プロフィールページからアルバムごと削除したい場合は、以下の操作を行いましょう。ただし、Facebookによって作成されたアルバム（例：［動画］アルバム）は削除できないことに注意しましょう。   写真のページ一番上にある、アルバムタブをクリックする 自分またはサードパーティーアプリ（例：Instagram）が作成したアルバムを探す アルバムの右下隅にある⋯をクリックする  アルバムを削除をクリックする 確認画面でアルバムを削除をクリックする

english_section_name: On Desktop

summary: Facebookを開く　 ［プロフィール］アイコンをタップする　 下にスクロールして写真をタップする　 アップロードをタップする　 写真を選択する　 ⋯をタップする　 写真を削除をタップする　 確認画面で削除をタップする　 同様の手順を他の写真にも繰り返す　 アルバムを削除する

document: ダークブルーの背景に白字で「f」が描かれているFacebookアプリのアイコンをタップします。既にログインしている場合は、自分のニュースフィードが表示されます。  まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力し、ログインしてから次に進みましょう。 ［プロフィール］は人型のアイコンで、画面の一番下（iPhone）または一番上（Android）にあります。  このアイコンが見当たらない場合は、画面の一番下または一番上にある☰をタップして、プロフィール写真をタップしましょう。 ［写真］のタブは［今なにしてる？］のテキストボックスのすぐ上にあります。  Androidでは、写真はカバー写真のすぐ下にあります。 ［アップロード］は画面一番上付近にあります。 削除したい写真をタップしましょう。すると、写真が開きます。 ［⋯］は画面右上隅にあります。これをタップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。   まず写真を1回タップして、このアイコンを表示させる必要があるかもしれません。 Androidでは、代わりに［⋮］をタップしましょう。 ［写真を削除］はドロップダウンメニュー内にあります。 これによって、Facebookにアップロードした写真一覧から選択した写真が削除されます。 アルバムごと削除しない限りは、1度に1枚の写真しか削除できないため、削除したい写真を1枚ずつ削除していく必要があります。 プロフィールページからアルバムごと削除したい場合は、以下の操作を行いましょう。ただし、Facebookによって作成されたアルバム（例：［動画］アルバム）は削除できないことに注意しましょう。  写真のページ右上隅にある、アルバムタブをタップする 画面右上隅にある編集をタップする（Androidでは、削除したいアルバムをタップする） 削除したいアルバムの左上隅にあるXをタップする（Androidでは、画面右上隅にある⋯をタップする） 確認画面で削除をタップする（Androidでは、表示されるメニューで削除をタップし、確認画面で削除をタップする）

english_section_name: On Mobile


summary: 適切な時期を選ぶ　 道具を用意する　 株分けする健康な株を選ぶ　 株に水を与える　 株を慎重に掘り起こす　 株を均等に半分に切り分ける　 根の湿り気を保つ　 植え付け区画を準備する　 ふたつの株を植え付ける

document: 多年草の株分けは、早春または晩秋に行うのが理想的です。バラの休眠期にあたるこの時期に株分けをすると、ショックを最小限にとどめ、根の発育を促進します。  また、休眠期には花を付けないため、この時期に株分けをすることが大切です。開花しているバラの株分けは控えましょう。 株分けでバラを増やすのは、挿し木よりも一般的な方法ではありません。株分けは手間と時間がかかるためです。株分けは、定着した株を根こそぎ引き抜き、半分に分割した株をそれぞれ植え替える作業です。 バラを株分けで増やすには、定着した健康なバラと、以下の園芸用具が必要です。  消毒済みの鋭利なナイフまたはカミソリの刃 園芸ショベルまたは園芸スペード 園芸用手袋 大きめのバケツ 2個 湿らせた新聞紙 移植準備済みの区画 肥沃な土 分けた株が順調に生育して開花するように、定着した健康な株を選びます。健康な株の特徴は以下のとおりです。  葉がたくさん付いている 株全体にまんべんなく葉が付いている 花付きが良い バラに与えるショックを最小限に抑えるために、株を掘り起こして分割する前に十分に水やりをします。こうすると、根の周囲の土が緩むため、根を傷つけることなく株を容易に掘り起こすことができます。 ショベルを使って株の根元から1mほど離れた場所を掘り始めます。株全体を掘り起こしますが、根を傷つけないように注意しましょう。株の周囲を掘ったら、土を手で払い落して根を露出させます。 根を露出させて株の周囲を掘り起こしたら、株を地面から慎重に持ち上げます。 株を地面に寝かせるか、手押し車に載せます。消毒済みの剪定ノコギリまたはナイフを使い、株の真ん中を根まで半分に切り分けて、ふたつの同じ大きさの株にします。 刃物を消毒するには、赤くなるまで炎で熱するか、30分ほど煮沸します。 株を分割したら、それぞれの株をバケツに入れます。植え付ける区画を準備する間、バケツは日陰に置いておきます。株が乾燥しないように、湿らせた新聞紙で覆います。 湿度が50%ほどあれば、株にそれほど水を与えなくても湿気を保つことができます。 元の株を掘り越した場所の土を、栄養豊富な土や有機物質と入れ替え、分割した株を肥沃な土に植え付けます。手や園芸スペードを使い、新しい土を混ぜ合わせて花壇に広げます。 有機物質は、熟成したコンポストやたい肥を使うとよいでしょう。 準備した花壇に、元の株と同じ深さのふたつの穴を掘ります。60cmほどの間隔をあけて穴を掘りましょう。それぞれの穴に株を入れて土を被せます。根の周りの土を手で押し固めます。  植えた株に十分に水やりをします。 株が定着するまでの最初の年は、株の湿気を保ちましょう。

english_section_name: Dividing Rose Plants

summary: たっぷりの日差しに当てる　 頻繁に水やりをする　 肥料を混ぜて土壌を改良する　 頻繁に剪定する

document: バラには毎日6～8時間の日射が必要です。植え付け場所を選ぶ際、直射日光が十分に当たる区画を選びましょう。  暑い地域にお住いの場合は、午前10時から午後4時の最も日差しが強い時間帯に、直射日光が当たらない場所を選びましょう。一日で最も気温が高い時間に、木陰になる場所などが理想的です。 冷涼な地域であれば、南向きや西向きの壁や塀の前にバラを植えると、寒風からバラを守るとともに、反射熱で暖かい環境を作ります。 バラにはたっぷりの水が必要なため、特に最初の年と夏の間はしっかりと水やりをしましょう。夏には週に2回、土の奥深くまでたっぷりと水を与え、土の湿気を保ちます。 バラの水やりは、株元や根に局部的に灌水する点滴灌漑やソーカーホースを使うのが最適な方法です。花や葉が濡れると、病気、カビ、腐敗の原因となります。 バラには十分な水と日射に加え、定期的な施肥も必要です。特に、開花前と開花中は重要です。4月から7月にかけての春と夏の時期には、以下のような栄養分を毎月与えましょう。  窒素、リン酸、カリウムが5-10-5または5-10-10の割合で配合された顆粒肥料  魚由来の液体肥料 海藻肥料 成熟したたい肥やコンポスト アルファルファを原料とする肥料 定期的な剪定を行い、病気の枝、花、葉などを除去し、株内の空気の循環を改善することで、バラの健康が促進されます。春に剪定バサミまたは剪定ノコギリを使って、枯れた花、病気の枝、古い葉を取り除きましょう。 春と夏の間も、ひき続き枯れた花や葉を必要に応じて切り取りましょう。

english_section_name: Keeping Your Roses Healthy

summary: 適切な時期を選ぶ　 道具を準備する　 鉢を準備する　 挿し穂を選ぶ　 枝の一部を切り取る　 花、芽、数枚の葉を取り除く　 枝に切り込みを入れる　 挿し穂に発根促進剤を付ける　 挿し穂を植えて水をかける　 挿し穂にビニールまたはメイソンジャーを被せる　 挿し穂の生育中は、十分な日光と湿気を与える

document: 挿し穂（挿し木にする枝）を植えてバラを増やすのは、一般的な方法のひとつです。挿し木に最適なのは、外気温が暖かい（暑すぎない）時期で、バラの生育が盛んな時を選びましょう。一年のなかでは、晩春または初夏が理想的です。  寒い時期でも挿し木をすることは可能ですが、根付くまで時間がかかり、成功する確率も低下します。  挿し穂を採取するバラをお持ちでない場合は、バラを栽培している友人または隣人に挿し穂を分けてもらえるか尋ねてみましょう。 野生のバラから挿し穂を採取してもよいでしょう。 お近くの園芸店やガーデンセンターでも、挿し穂を分けてもらえるかもしれません。 挿し木でバラを増やすには、健康なバラを選び、枝を切り取ります。挿し木をするには、刃物や鉢などの以下の園芸用品が必要です。  直径5cmほどの清潔な鉢 培養土 殺菌済みの鋭利な園芸バサミまたはカミソリの刃 発根促進剤 清潔な透明ポリ袋またはメイソンジャー 小さめの鉢に培養土を入れます。培養土の1/4をパーライト、ピートモス、バーミキュライト、またはこれらを混ぜ合わせたものにするのが理想的です。こうすると、鉢内の空気の循環や排水が改善され、発根を促進します。土が乾燥している場合は、水をかけてから余分な水を排水させ、土を均等に湿らせます。 鉢の代わりに、小さめのメイソンジャーまたは大きめのペットボトルの下半分（上を切る）を使うこともできます。 しっかりと根を張った健康な株を選び、挿し穂を切り取ります。挿し穂を採取するには、株の上部や側面の枝を、最低3枚の葉を残して切り取ります。花が咲き終えたばかりの枝が理想的です。15cmほどの長さの若く健康な枝を選びましょう。  株の上部や側面の枝は、中間部分や下部の枝より高い確率で発根します。  挿し穂に芽や花が付いていても構いませんが、花が萎れかけている枝を選びましょう。萎れているのは咲き終わった花です。 枝を切るには、鋭利な剪定バサミまたはカミソリの刃が適しています。先端から15cmほどの節（葉が出ている箇所）のすぐ下を、45度の角度で切り取ります。  病気の拡散を防ぐため、消毒済みの刃物を使いましょう。 刃物を消毒するには、赤くなるまで炎で熱するか、30分ほど煮沸します。 上記の刃物を使い、萎れた花や新芽を根元から切り取ります。ローズヒップ（バラの実）が付き始めていたら、それも取り除きましょう。  挿し穂の下半分の葉を取り除きます。 光合成ができるように、2、3枚の葉を残しておきます。残した葉は、水分の蒸発を抑えるために半分に切ります。 挿し穂の切り口に切り込みを入れ、発根を促します。上記の刃物を使い、挿し穂の切り口に2.5cmほどの切り込みを入れます。 根が出る箇所をさらに増やすために、 3、4か所に切り込みを入れましょう。 枝、切り込み、切り口を覆うように、挿し穂の下部5cmの部分に発根促進剤を付けます。挿し穂を軽く振って余分な促進剤を落とします。 挿し木をするために必ずしも発根促進剤を使う必要はありませんが、促進剤を使うと高い確率で発根します。 指先または鉛筆で、鉢の中心に5cmほどの深さの穴を作ります。挿し穂の切り口を下にして穴に挿し込み、周りに土をかけて手で押し固めます。 土に水をかけて全体的に湿らせます。 ビニールを使う場合は、挿し穂の両側にビニールを支えるための20cmほどの2本の棒か針金を挿し込みます。透明なビニールで鉢と挿し穂を覆い、輪ゴムかひもで鉢にとめます。メイソンジャーを使う場合は、挿し穂にジャーを被せるだけです。 挿し穂をガラスやビニールで覆って小さな温室を作ることで、発根と生長に必要な熱、湿気、紫外線が得られます。 挿し穂は一日を通して十分な日射が必要です。ただし、暑くなり過ぎないように、とりわけ日中は直射日光が当たらない明るい場所に置きましょう。  メイソンジャーやビニールは土や挿し穂の湿気を保ちますが、挿し穂や土が乾燥し始めたら、水を与えましょう。 鉢の下にヒートマットを敷くと、発根を助けます。

english_section_name: Growing Roses from Cuttings


summary: 十分な水分をとる　 フルーツジュースを飲む　 繊維質の多い食べ物を摂る　 身体を動かす　 ミネラルオイル、刺激性下剤、浣腸の使用は慎重に行う　 キャスターオイル（ヒマシ油）を摂る　 サイリウムハスク（オオバコ科の植物サイリウムの種皮）を食事に取り入れる　 アマニを摂取して腸に刺激を与える

document: 便秘は大概、腸の水分不足と関連しています。一日合計2リットルの水を約240mlずつ8回に分けて飲むと、十分な水分が補給され便秘解消に繋がります。 水道水かペットボトル水を飲みましょう。炭酸や香料入りの水は、ガスの発生や膨満感を助長する可能性があるので避けます。 水で便秘が解消されない場合は、フルーツジュースを摂りましょう。60～120mlのプルーンジュースかリンゴジュースを食事の際に飲むようにします。違いが感じられない時は、飲む量を増やすと良いでしょう。 ジュースが濃すぎると感じる場合は、ジュースと水を1対1に薄めて飲みます。お好みで、氷を入れて飲むのも良いでしょう。 水やフルーツジュースの摂取に加えて、繊維質に富む食べ物を食べるようにしましょう。こうした食べ物は、便を柔らかくし腸を刺激します。1000カロリーの食事につき14グラムの食物繊維を摂るように心掛けましょう。特に、マッサージと並行し、下記のような繊維質の豊富な食べ物を摂取するようにすれば、便秘解消を促すことができるでしょう。  えんどう豆 プルーン 洋ナシ スモモ 桃 ブロッコリー 豆類 芽キャベツ アマニ 人参 パイナップル 未精白の穀物 ブランフレーク 身体運動は腸を活性化します。身体に負担の少ない運動を行い、便秘を和らげましょう。腹部マッサージと組み合わせて行えば、便秘をより迅速に緩和することができます。  どんな運動やエクササイズも便秘の解消には有効ですが、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの負荷の大きすぎないものが最適です。ヨガもまた便秘解消には効果的です。  できるだけ身体を動かしましょう。15分間でも運動すれば、腸の動きが活発になります。 これらを便秘への対処として使用することについては様々な意見があり、便秘が慢性化したり、腸や肛門の筋肉を傷つけたり、下剤なしでは排便できなくなってしまう等の可能性もあります。こうした処置が適当で安全かどうか、かかりつけの医師に確認しましょう。 昔から家庭療法として用いられてきたキャスターオイルは、天然の下剤として効能があります。体内に取り込まれると腸を刺激する物質へと分解され、便秘の解消に繋がります。マッサージと並行してキャスターオイルを摂取するようにすれば、便秘解消を更にスピードアップすることができるでしょう。  空腹時に小さじ1～２杯のキャスターオイルを摂取します。8時間以内に排便があるはずです。 キャスターオイルをオレンジジュースなどの甘い飲み物に混ぜて摂るのも良いでしょう。そうすれば飲みやすくなります。  キャスターオイルは推奨用量を超えて摂取しないようにしましょう。過剰摂取に繋がる恐れがあります。キャスターオイルを過剰摂取すると、けいれん性の腹痛、胸痛、眩暈、幻覚、下痢、息切れ、湿疹、喉の絞扼感などの症状が現れることがあります。いずれかの症状が発生した場合は、日本中毒情報センターなどに連絡すれば、どう対処すべきか指示を仰ぐことができるでしょう。 食物繊維のサプリメントを食事に加えれば、腹部マッサージの効果を更に高めることができるでしょう。サイリウムハスクは、サイリウムの種皮を非常に細かいフレーク状にしたものです。この食物繊維サプリメントは、便を柔らかくする作用があります。オオバコダイエット、メタムシル、シトルーセル等の名前で販売されているので、これらを食事に加えて、便秘の改善に役立てましょう。  サイリウムハスクは、主に自然食品を扱う店やネットショッピングで購入することができます。 小さじ1/2杯のサイリウムハスクを240mlの水に溶かして飲みます。時間帯は、朝でも夕方でも構いません。どうしても必要な時に限り、用量を増やすようにしましょう。 お好みで、フルーツスムージーにサイリウムハスクを加えても良いでしょう。果物の摂取により、サイリウムハスクと腹部マッサージの効果をどちらも高めることができるでしょう。 アマニ及びアマニ油を食事に取り入れると、便秘の改善に効果的です。また、便秘により不足している栄養素を補うこともできます。一日の食事にアマニ製品を加え、腸に刺激を与えましょう。但し、未精製アマニの摂取量は、一日50グラム（大さじ5杯）を超えないようにします。　アマニは以下のような方法で食事に取り入れることができます。  温かいまたは冷たい朝食用シリアルにアマニ粉末を大さじ1杯加える。 サンドイッチに使うマヨネーズやマスタードにアマニ粉末を小さじ1杯混ぜる。 240mlのヨーグルトにアマニ粉末を小さじ1杯加える。 クッキー、マフィン、パンなどのベーキングに、アマニ粉末を加える。

english_section_name: Combining Massage with Other Natural Remedies

summary: 腹部マッサージの効果を知る　 快適にマッサージを行える場所を見つける　 腹部マッサージを始める　 一連のマッサージを繰り返し続ける　 繰り返しマッサージする　 足を動かす　 便意を我慢しない

document: 便秘になると、不快で痛みを伴うことさえあり得ます。腹部マッサージは便秘を和らげるだけでなく、他にも以下のようなメリットがあります。  長期的に便秘薬を使用する必要性が減る ガスの発生を抑える 便秘治療が必要となる可能性が減る 精神と筋肉がリラックスし、腸を緩めることができる 腹部マッサージは横になって行うのが良いでしょう。立って行うよりも簡単で、リラックスできるからです。楽な姿勢をとりマッサージを施すのに最低30分はかけましょう。急いで行うとかえってストレスが助長され、便秘の解消に繋がらない可能性があります。  寝室などの快適で静かな場所を選んでマッサージを行いましょう。照明を落とし、雑音を最小限に抑えてリラックスを深めます。 温かいお風呂に浸かるのも良いでしょう。温かいお湯がリラックスを促し、便秘の緩和に効果があります。 腸管は、下腹部にある寛骨の中にあります。腹部マッサージは、どのように手を動かしても、どのようなやり方で行っても良いですが、円を描くようにマッサージすると、便秘の解消にはより効果的でしょう。 人差し指の先でお臍周辺を時計回りにさすり、小腸をマッサージしましょう。3～5回繰り返し円を描きます。 そうすることで、腸内での便の動きを促します。以下のような手の動きを使ってマッサージを反復しましょう。  左側から右側へ向かって腹部をさすります。 お臍周辺で、手と指を振動させます。 お臍のすぐ下の部分に片手で円を描いたら、すぐに反対の手で円をもう一つ描きます。 手を重ねて、反時計回りのマッサージを継続的に繰り返します。 指先を使い、小さな円を描きながらマッサージします。 腹部の外側から内側、そして下側に向かってマッサージします。 腸に刺激を与えるには、腹部マッサージを10～20分続ける必要があります。一連のマッサージを10～20分続けたら一旦止めます。そして排便できそうか判断します。まだ便意がなければ引き続きマッサージを行うか、またはしばらく待ってから再度行いましょう。  過度に強くさすったり押したりしないようにしましょう。糞便が圧縮されてしまい、排便をより困難にしてしまう恐れがあります。  便秘解消に他の措置を取る必要があっても、腹部マッサージは毎日続けましょう。毎日継続して行うことで、便秘やガス充満の再発防止に繋がります。 足を腹部に向けて動かすと、腸管を部分的に圧迫することができます。腹部マッサージを施しながら、膝を交互に腹部に近づけるか横に動かします。この動きにより腸が更に刺激され、便秘の解消に繋がるでしょう。 マッサージの最中に便意を催すことがあるかもしれません。その場合は便意を我慢したりせず、すぐにトイレに行って排便しましょう。 便意を我慢してしまうと、以下のような事が起こり得ます。  便が硬くなる 排便時のいきみ 痔 排便時の痛み

english_section_name: Kneading Your Belly to Release Constipation


summary: 良い点、悪い点の両方を検討する　 完成

document: エアロースターなどの電動式焙煎機はほかの手段よりも高価である一方で、かなり効率的な焙煎方法です。こうした焙煎機の動作する仕組みはポップコーンマシーンと同じで、熱い空気が豆全体に吹き付けられることによって焙煎されます。また、とても均一な仕上がりになります。

english_section_name: Using an Air Roaster

summary: オーブンを232度で予熱する　 天板にコーヒー豆を並べる　 コーヒー豆を15～20分焙煎する

document: 予熱しながら天板を用意します。この方法で焙煎を行うには、コーヒー豆をすべて並べることのできる、ふちのある穴あき天板が必要です。キッチン器具を取り扱うどのお店ででも購入可能です。 新しい天板を購入せず、以前から家にある、ふちがついただけのものを使用したいのであれば、自家製の焙煎用天板をリメイクしてもよいでしょう。0.3センチ幅のドリルを使い、注意深く天板に穴をあけます。隣り合っている穴との距離は1.3センチほど確保するようにしましょう。一つ一つの穴は、コーヒー豆がこぼれ落ちない程度の大きさであることが大切です。 コーヒー豆を天板の上に広げ、重なり合わないよう天板全体に並べましょう。重なり合わないように並べつつも豆同士が離れすぎないように気をつけましょう。予熱が終わったところで、天板をオーブンの中段に設置します。 はじけるような、パチパチという音に耳を傾けましょう。これは豆の中の水分が蒸発している時に起こり、豆が焙煎され色が濃くなっていくことを意味しています。数分おきに豆をかき混ぜ、火の通りが均一になるようにしましょう。

english_section_name: Using an Oven


summary: ［Command］、［Shift］、［3］キーを同時に押す　 ［Command］、［Shift］、［4］キーを同時に押して選択領域のスクリーンショットを撮る　 スクリーンショットの画像ファイルを開いて編集する

document: 画面全体の画像が「スクリーンショット＋日付＋時刻」というファイル名でデスクトップに保存されます。 ［Command］、［Shift］、［4］キーを同時に押すと、カーソルの形が小さな十字架に変わります。カーソルが十字架の形になったら、画面をクリックしてドラッグして、スクリーンショットとして保存したい範囲を囲みましょう。 デスクトップにある画像ファイルをダブルクリックして開くことができます。ファイルを開けば、任意のプログラムで画像の編集や切り取り、あるいはファイル名の変更をすることができます。 ファイル名をクリックしてマウスをファイル名の上に持って行けば、デスクトップ上でその画像ファイルの名前を変更することができます。

english_section_name: Mac OS X

summary: キーボードで［Prt Sc］キーを探す　 Microsoftペイントを開く　 ［貼り付け］をクリックして、スクリーンショットを表示する　 スクリーンショットを保存する　 Windows Vista、7、8でSnipping Toolを利用する

document: ［Prt Sc］は、英語の［Print Screen］（プリントスクリーン）の略です。このキーを押すと、画面の画像がクリップボードにコピーされます。この操作は、画像ファイルで［コピー］をクリックするようなものです。   ［Prt Sc］キーは、一般的にキーボードの右上、「Backspace」（バックスペース）キーの上にあります。 表示中の画面のスクリーンショットを撮るには、［Prt Sc］を1回押しましょう。 ［Alt］キーを押しながら［Prt Sc］を押すと、使用中の画面のスクリーンショットのみが撮影されます。例えば、インターネットブラウザのスクリーンショットのみを撮りたい場合は、ブラウザの画面をクリックしてから［Alt］と［Prt Sc］を一緒に押します。 ペイントは、どのWindowsパソコンにもプリインストールされているソフトです。撮影したスクリーンショットはペイントに貼り付けることができ、必要に応じて編集することもできます。  ペイントは、スタートメニューから開くことができます。［すべてのプログラム］、［アクセサリ］、［ペイント］の順にクリックして開きましょう。 Photoshop、Microsoft Word、InDesignなど、画像を貼り付けることができるプログラムであればどのプログラムでも使用することができますが、スクリーンショットを保存するには、ペイントを利用するのが最も簡単かつ迅速にできます。 ［貼り付け］ボタンは、ペイントの左上隅にあります。あるいは、［CTRL］と［V］キーを同時に押してもスクリーンショットを貼り付けることができます。 ペイントに貼り付けたスクリーンショットは保存することができます。紫色のフロッピーディスクの形をした［保存］ボタンをクリックするか、［CTRL］と［S］キーを同時に押しましょう。スクリーンショットを保存する際には、ファイル名を付けて、画質を選択することができます。 ペイントの代替手段として、Microsoftは、Windows Vista以降のパソコンに、画面内の任意の領域のスクリーンショットを撮ることができるSnipping Toolツールを提供しています。スタートメニューで、「Snipping Tool」と入力して、このツールを検索しましょう。Snipping Toolを利用すれば、任意のサイズのスクリーンショットを作成して、そのまま保存することができます。   ［新規作成］をクリックします。 画面をクリックしてドラッグし、スクリーンショットに撮りたい範囲を囲みます。 四角い紫色のフロッピーディスクの形をした［切り取り領域の保存］をクリックします。

english_section_name: Taking Screenshots on Windows Computers

summary: GIMPでスクリーンショットを撮る　 LinuxのGNOMEデスクトップでスクリーンショットを撮る　 iPhoneでスクリーンショットを撮る　 Androidスマートフォンでスクリーンショットを撮る

document: GIMPは、無料かつオープンソースの写真編集ソフトで、スクリーンショット機能を搭載しています。GIMPでスクリーンショットを撮るには、以下のふたつの方法があります。  ［ファイル］、［画像の生成］、［スクリーンショット］の順でクリックする方法 ［Shift］と［F12］キーを同時に押す方法 「Windowsでスクリーンショットを撮る」で紹介した［Prt Sc］キーを利用する方法は、通常Linuxでも利用することができますが、Linuxには、この他にもスクリーンショットを取得する方法がいくつかあり、様々なオプションを利用して取得することができます。  ［アプリケーション］をクリックします。 ［アクセサリ］をクリックして、［スクリーンショットの取得］を探しましょう。 スクリーンショットの取得サイズや取得するまでの遅延時間の設定など、様々なオプションを選択できます。 ホームボタンと電源ボタンを同時に押すと、画面が光ってスクリーンショットがiPhoneに保存されます。保存されたスクリーンショット画像はいつでも開くことができます。 音量ボタンと電源ボタンを同時に押すとスクリーンショットを撮ることができます。また、多くのAndroid端末では、電源ボタンを押して［スクリーンショット］のオプションを選択し、スクリーンショットを撮ることもできます。   OS 4.0（アイスクリームサンドウィッチ）を搭載しているAndroidスマートフォンでは、この方法でスクリーンショットを撮ることができますが、これ以前のバージョンのOSではこの方法を利用できません。 自分の端末でこの方法を利用できない場合は、Google Playストアで「スクリーンショット」と検索し、お気に入りのアプリを無料でダウンロードして利用しましょう。

english_section_name: Other Methods for Capturing Screenshots


summary: Outlookのウェブサイト ⚙をクリックします。 オプションをクリックします。 送信の取り消しをクリックします。 「送信したメッセージの取り消しを次の時間だけ許可：」の丸を選んでクリックします。 制限時間のボックスをクリックします。 制限時間を1つ選びクリックします。 保存をクリックします。

document: を開きます。すでにログイン済みであれば自分の受信トレイが表示されます。  ログインをしていなければ、サインインを選択し、自分のメールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してサインインをクリックします。 Outlookのページ右上にあります。 「歯車」型の設定アイコン下に出るドロップダウンメニューの下の方にあります。 Outlookウィンドウの左上の方にあります。「メール」タブのサブホルダーである「自動処理」の下にあります。 画面の上部中央の 「送信の取り消し」の下にあります。 デフォルトでは「10秒間」ですが、自分で次のうち1つを選ぶことができます。   5秒 10秒 15秒 30秒 メールの「送信」をクリックした後に取り消しが可能な制限時間を設定します。 画面上部にあります。これにより、今後送信するどのメールにも「送信の取り消し」機能が有効になります。

english_section_name: Enabling the "Undo Send" Feature

summary: ← オプションをクリックします。  新しいメールをクリックします。 メールに必要な情報を入力します。  送信をクリックします。 送信取り消しをクリックします。

document: オプションメニューの上の画面左上にあります。これをクリックすると自分の受信トレイが表示されます。 Outlook画面上部の「受信トレイ」の上にあります。これで、画面の右側に新しいメールのテンプレートが開かれます。 後に送信を取り消すのでこの段階で入力する内容はさほど重要ではありませんが、次の情報は適切な箇所に入力する必要があります。  宛先 件名 メッセージ本文 メール画面の右下にあります。これで受取人にメールが送信されます。 受信トレイの右上にこのポップアップオプションが表示されます。そのオプションをクリックするとメールの送信が休止され、そのメールが新しいウィンドウに表示されます。再度メールを編集するか、メール画面下部の削除をクリックして破棄することも可能です。

english_section_name: Recalling an Email


summary: 腹式呼吸で力強い声を出す　 現在の音域の中間音から始めて、徐々に高音へと上がる　 さまざまな母音を出してみる　 子音を加える　 高音で「ヤーン」と歌う　 声を滑らかに保ち、途切れさせない　 クールダウンで声帯を守る

document: 歌い手であれば、おそらく耳にタコができるほど聞いたことがあるでしょう。しかし、これが本当に大切です。腹式呼吸によって、高音を出して音程を支え、筋肉をリラックスさせることができます。  息を吸うと、まず腹部、続いて胸が膨らむはずです。 難しければ、腹に手を当てて呼吸してみましょう。これにより、腹式呼吸を意識することができます。 先のウォーミングアップで行った「オー」や「イー」の続きととらえてもよいでしょう。目標の高さまで出せるようになったら、やや口を開いて「オー」「イー」と発声します。 この練習をしばらく続けていると、少しずつ高音が出しやすくなってきたことに気が付くはずです。 人にはそれぞれ、高音を出した時にうまく歌える母音が存在します。逆に出しづらい母音もあります。どの母音が出しやすく、よく響くか実験して確かめてみましょう。それがわかったら、高音に向かいながらその母音に近くなるように（徐々に）修正していきます。 たとえば、長い「イー」という音がなかなか出ず、短い「イ」であれば楽に出せるとします。その場合は、「イー」の代わりに短く「イ」と歌って、スケールを上がりながら少しずつ「イー」に近づけていきます。 「g」などの硬い響きを持った子音を加えると、声帯をうまく閉じる（声帯閉鎖）ことができるようになります。母音での練習を重ねた後は、母音の前に硬い「g」をつけて発声してみましょう。声帯が安定して振動するため、声がぶれなくなります。  「m」「n」でも練習してみましょう。 「声帯閉鎖」とは、音を出す際に声帯が閉じることを言います。声帯がしっかりと閉じていないと、空気の流れを一定に保ちにくくなります。 練習のとき、恥ずかしがらずに高音で「ヤーン」と歌ってみましょう。そのときの口と喉の状態が高音を出すための完璧な形です。正しい口の形を身につけるには、これが手っ取り早いでしょう。ただし、くれぐれも本番では行わないように気を付けましょう。 息を一定に保てば、安定した高音を出せるようになります。途切れることのない滑らかな声を目指しましょう。  高音を含むフレーズを一つ思い浮かべ、始めから終わりまで途切れることなく安定した声で歌いましょう。この練習により、高音とその前の音とを滑らかにつなげることができます。 音によっては、空気を強く押し出すと喉と声を傷める可能性があります。 高音を出す練習は声帯に負担をかけます。声帯の筋肉を正常に保つには、練習後のクールダウンが必要です。鼻歌を歌うように優しく「ムー」という音を出しましょう。「ムー」と言いながらスケールを上下します。 このとき、唇の間から伝わる振動を感じ取りましょう。唇が震え、ややくすぐったさを覚えるはずです。

english_section_name: Developing Your Range


summary: 良いタイミングを見つけて話を切り出す　 恥ずかしい気持ちになることを覚悟する　 母親にどんなアドバイスをして欲しいのかを考える

document: デリケートな問題なら、適切な時間と場所を選ぶことが大切です。母親が忙しい時やストレスを抱えている時に話しかければ、２人に大きなストレスがかかり、最悪の状態になるかもしれません。  時間的制約がない頃合いを見計らいましょう。とてもデリケートで口に出すのが恥ずかしい内容であれば、時間を気にせずに最後まできちんと話せることが重要です。 ２人ともストレスを抱えていない時間帯を選びましょう。気分を害することがあった後では、神経を使う微妙な問題を話す気分になれないでしょう。２人ともある程度ゆっくりできそうな日が土曜日なら、その中でも最もリラックスできる時を選んで話してみましょう。 親にプライベートな事柄を話す時には、恥ずかしい気持ちになるものです。それはいたって自然なことです。恥ずかしさは避けられないと思って相談に臨めば、少しは気分も楽になるでしょう。  恥ずかしさを感じないように、または、ぎこちない空気を作らないようにと、自分に言い聞かせてはいけません。自分の気持ちをコントロールすることに神経を使うことになります。 恥ずかしくなることを覚悟して受け入れましょう。母親に打ち明けたいと思った理由を改めて考えましょう。セックスやデートについて母親の意見が聞きたいと思っていたのではないですか。こういった問題を相談するのは難しいことですが、母親は経験者です。きっと良いアドバイスをしてくれるでしょう。 母親に尋ねたいことを整理しないまま、相談に臨んではいけません。プライベートな事柄を打ち明けたいと思った背後には、理由があるはずです。母親に話を聞いて欲しいと思った理由を考えましょう。どんなアドバイスが欲しいのかが把握できていれば、母親との会話を上手く運ぶことができるでしょう。  母親にはただ話を聞いて欲しいだけ、という場合もあります。恥ずかしい気持ちにさせるプライベートな問題を抱えている時には、誰かにこぼしたくなるものです。そうであるなら、アドバイスや解決策を求めているのではないことを母親に知らせましょう。 アドバイスが欲しいのであれば、母親の助言が自分に役に立つものかどうかを事前に考えましょう。母親のアドバイスが欲しいのだと確信できたら、率直にそのように話しましょう。「お母さん、今ちょっと悩んでいることがあるの。アドバイスが欲しいんだけれど。聞いてくれる？」などと打ち明けましょう。

english_section_name: Making Decisions about the Conversation

summary: 口論を避ける　 否定的な反応に対処する　 アドバイスが欲しいなら率直に求める　 母親以外の人に相談する

document: 母親との会話を口論に発展させてはいけません。母親が否定的な反応を示したとしても口論は避けましょう。会話の最中は、静かな口調で語りましょう。母親の意見が不当だと思っても、敬意を持って話を聞きましょう。  感情を抑えられなくなったら休憩を取りましょう。「全然話がまとまらないような気がするわ。休憩を取ってからもう一度話さない？」などと提案しましょう。 休憩の間に、散歩に出たり友達に愚痴をこぼしたりして、怒りを鎮めましょう。 話を聞いた母親があなたの期待通りの反応を示すとは限りません。怒りを露わにしたりあなたを不当に扱ったり、あなたの行動に新しい規則を設けるかもしれません。母親の反応が否定的であっても、努めて上手に対処しましょう。  母親の助言や言っていることが自分にとって全く助けにならないと思ったら、その気持ちを伝え、分かってもらいましょう。「アドバイスが欲しいわけじゃないの。ただ、話を聞いてもらいたいの」などと言いましょう。 ヒロシとはもう付き合ってはいけない、などと急に新しいルールを作り強要するようなら、一旦は受け入れ、母親が冷静さを取り戻した後でもう一度話し合いましょう。母親に歯向かって口論をすれば、ルールを更に厳しく恐れがあります。 実際には、母親のアドバイスが欲しくて打ち明けたのではないですか。そうなら、全てを打ち明けた後で、「どうしたら良いか分からないの。アドバイスをもらえるかな？」などと母親に意見を求めましょう。 アドバイスをもらっても、その通りに受け取る必要はありませんが、母親の考え方は参考になるはずです。 あまりにも扱い難い問題で、母親に相談するのを躊躇う場合もあるでしょう。母親が否定的な反応を示したり、あまり話したくなさそうなら、他の人に相談しましょう。 父親や叔母、叔父、または、兄や友達の親などに相談してみてはどうでしょうか。

english_section_name: Ending on a Good Note

summary: 打ち明ける　 単刀直入に話す　 母親の見解を聴く　 相談中はマナーを守り相手に敬意を表す

document: 打ち明ける直前は緊張するかもしれませんが、切り出してしまえば会話は自然に流れます。深呼吸をして母親に近づき悩みを打ち明けましょう。  「お母さん、ちょっと時間ある？話したいことがあるの」とシンプルに話しかけましょう。 母親が怒るのではないかと強度に神経を使いそうなら、予防線を張りましょう。「お母さん、今私ちょっとした問題を抱えているの。話を聞いて欲しいんだけれど、お母さん怒るかもしれない。そうだとしても、話をしたいの。いいかな」などと本題に入る前にワンクッション置いてみましょう。 回りくどい言い方は意味がありません。躊躇せずに即本題に入りましょう。出来るだけ率直に話すと会話が進み、心も軽くなりオープンになって正直な気持ちを話せるでしょう。  母親には問題について包み隠さず全てを話しましょう。ヒントだけ与えて後は想像して欲しいといった話し方は避けましょう。 「お母さんね、私、ヒロシと付き合って長いんだけれど、彼が最近セックスしたいって言って来るの。私は、自分の心も体も準備ができているかが分からないの。でもね、彼がしつこく迫って来るのよ。どうしたら良いか分からなくて迷っているの」と率直に核心に触れましょう。 必ずしも母親のアドバイスを必要としてはいないかもしれませんが、子供に適切な指導を施すのが親の努めです。母親の助言に同意できないとしても、話を遮らず最後まできちんと聴きましょう。  母親の考え方を理解できるように努力しましょう。母親の言葉にイライラしても、一呼吸入れて母親の立場になって考えてみましょう。なぜ母親がそのように感じるのかをじっくりと考えてみましょう。　 例えば、友達がドラッグを試したことを母親に伝えたとしましょう。反応はおそらく、否定的なものでしょう。あなたには、母親が友達を否定しているかのように聞こえるかもしれませんが、母親は高校時代の自分の友達がドラッグを試して深刻な病気になってしまったという経験から、否定的な反応に出たのかもしれません。 子供からプライベートな問題を相談された母親が子供にとっては予想外の反応を示すこともあるでしょう。がっかりしたり、心配になったり、あるいは怒ることもあるかもしれません。母親がどのように反応しても、会話の最中は冷静さを保ちましょう。口論になると２人にとって良い結果は生まれません。  基本的な会話のマナーを守りましょう。人の話を途中で遮ったり声を上げたりしてはいけません。 母親の意見が受け入れ難いものでも、きちんと聴いたといことを態度で示しましょう。「お母さんは真澄が私に悪影響を及ぼしていると思うのね。分かったけれど、私は彼女を友達として大切に思っているの」などと自分の意見を丁寧に言いましょう。

english_section_name: Communicating Effectively


summary: 加湿器を使います。 カーペットに静電気防止剤を使います。 乾燥機用のシートタイプ柔軟剤を布製家具に擦り付けます。

document: 静電気は、空気が乾燥していると発生しやすくなります。特に冬場家庭で暖房器具を使っていると、空気がさらに乾燥します。加湿器で家庭や職場の湿度を上げましょう。湿気を含む空気で、静電荷の蓄積を減らします。  家庭や職場に植物があると、湿度を上げるのに役立ちます。 お湯を沸かすと、加湿器と同じ効果を得られるでしょう。また、お湯にシナモンや柑橘類の皮を加えると、加湿とともに良い香りを楽しめます。 カーペットの販売店やオンラインショップなどの中には、カーペットや敷物の静電気防止処理を提供するところが多くあります。また、帯電防止成分で特別に作られたカーペットもあります。 静電気防止スプレーをカーペットに少量使い、完全に乾くまで踏まないようにします。カーペットの上を歩いた後に感じる静電気の量を大幅に減らすことができます。  静電気防止スプレーを家庭で作る方法もあります。スプレーボトルに水と柔軟剤1カップを入れ、振り混ぜてカーペットに軽く吹きかけましょう。 シートタイプ柔軟剤を布製家具や車の座席に擦り付けると、表面の静電荷の蓄積を軽減できます。乾燥機用シートタイプ柔軟剤には電荷を中和する作用があります。 静電気防止噴霧器やスプレーを布製家具や車の座席に使うこともできます。

english_section_name: Removing Static Electricity In The Home

summary: 衣類に安全ピンを付けます。 衣類に金属製のハンガーを使います。 金属製品を携行します。

document: ズボンの縫い目やシャツの首の裏側に安全ピンを付けましょう。安全ピンの金属が衣類に蓄積した電荷を放電し、静電気ショックや静電気で衣類がまとわりつくのを防げます。 安全ピンを縫い目に着けると、目立つことなく静電気防止効果を得られます。 衣類の表面（表と裏）や内側を金属製のハンガーで撫でましょう。こうすると、電子電荷が衣類からハンガーに移動するので、衣類の電荷を減らせます。 硬貨、指ぬき、キーホルダーなど金属製品を持ち歩きましょう。地面に設置した金属表面に触れるときは、まず携行した金属製品で触れてから、手で触れるようにします。 この方法は、自分の体にたまった静電気を放出して静電気の蓄積を防止します。電荷は金属製品に移動するからです。

english_section_name: Using Static Quick Fixes

summary: 重曹を加えて洗濯します。 洗濯に酢を使います。 乾燥機に濡れた布を入れます。 衣類を振ります。

document: 重曹 ¼ カップを加えて洗濯しましょう。重曹がプラスとマイナスの電荷間の障壁になり、電荷の蓄積と静電気を抑えます。  洗濯物の量によって、重曹の量を調整しましょう。洗濯物が多い場合は重曹½ カップ、逆に少なければ大さじ1～2杯が適当です。  重曹には水を軟化し、繊維を柔らかくする効果もあります。 洗濯機がすすぎを始めたら一時停止し、蒸留酢¼ カップを加えましょう。 酢には、静電気を軽減したり、衣類を柔らかくする効果があります。 乾燥機が残り10分になったら、低温設定に変更し濡れたふきんを入れましょう。その後乾燥を再開します。 濡れたふきんで乾燥機内の空気が潤い、電荷の蓄積を防止します。 乾燥機が止まったら、直ちに衣類を取り出し振りましょう。静電気の定着を防ぐことができます。 乾燥機を使わずに、干して乾かすと静電気を減らせます。

english_section_name: Preventing Static Electricity In Your Laundry

summary: 肌の潤いを保ちます。 衣類を変えましょう。 静電気を放電する靴を履きます。

document: 入浴後や服を着る前に体にローションを塗ったり、日中頻繁にハンドクリームを塗って潤いを保ちましょう。 肌の乾燥は、静電気や静電気ショックの原因になります。ローションや保湿クリームを塗ると、静電気が体に蓄積するのを防げます。 身に着ける衣類は、ポリエステルやナイロンなどの合成繊維ではなくコットンなど天然繊維のものに変えましょう。天然繊維は静電気を起こしにくい素材です。 それでもなお衣類が静電気を発するようなら、乾燥機用柔軟剤シートを擦り付けたり、少量のヘアスプレーを軽く振りかけましょう。 ゴム底の靴は静電気の発生や蓄積の原因になりますが、革底の靴は静電気ショックを軽減するのに最適です。  靴を何足か試して、静電気ショックが一番少ない靴を見つけましょう。できれば、家では裸足で過ごします。 電子関連の仕事をする人が履く靴は、靴底に導電性の糸が織り込まれており、歩くたびに静電気を放電する仕組みになっているものがあります。

english_section_name: Removing Static Electricity On Your Body


summary: ブヨにかまれた所を洗う　 消毒液を塗る　 リンゴ酢を試す　 痛み止め入りの抗生物質軟膏を試す　 アスピリンペーストを試す　 かゆみ止めクリームを塗る　 氷を当てる　 冷たいシャワーを当てる　 かかないようにする　 傷口の変化を観察する　 アナフィラキシーショックの症状に注意する

document: ブヨの口は、カミソリのように鋭い刃を4枚重ねたような形をしており、 それを皮膚に突き刺すため皮膚には小さな開いた傷が残ります。傷口やその周りを低刺激の石けんと水で洗います。洗面タオルやペーパータオルで余分な水分をとります。 ブヨは腐った食べ物から細菌を運ぶため、コットンなどを使ってかまれた所をしっかり消毒しなければいけません。消毒液がかまれた所に行き渡るように消毒液を染み込ませたコットンを貼ります。 主な消毒液には、アルコール、ヨード、過酸化水素などがあります。 酢は、ハチ刺されの腫れ、痛み、発赤の緩和によく使われる家庭薬です。ブヨにかまれた後の痛みやかゆみも和らげます。  コットンに酢を浸し、症状が和らぐまで患部に当てます。 ベトネベート軟膏など抗生物質が配合された軟膏は市販されており、抗菌・鎮痛作用があります。ブヨにかまれた所に軟膏を塗って症状を和らげます。 アスピリンには抗炎症作用があるため、ブヨにかまれた所の腫れやかゆみを和らげます。アスピリンの錠剤をスプーンの背で砕き、少量の水を加えてペースト状にします。そのペーストを患部に塗ります。 セロナクリームなど市販のかゆみ止めクリームは、かゆみを一時的に抑えるヒドロコルチゾンという成分が配合されています。アロエなど症状を和らげ肌を保湿する成分を配合したクリームもあります。 患部が腫れている場合は、氷や保冷剤を当てて腫れを抑えます。腫れが引くまで氷をそのまま当ておきます。 ブヨにかまれた所に冷たい水を当てるとかゆみや腫れを抑えることができます。ブヨにかまれた箇所がいくつもある場合は、10分ほど冷たいシャワーを当てると楽になります。 刺された所やかまれた所をかくと、皮膚全体に毒が広がり、傷みやかゆみが悪化することがあります。また、かくことで傷口が広がり感染の原因になることがあります。 かまれた所が細菌に感染すると化膿してきます。すぐに病院へ行きましょう。 まれに、虫にかまれると体が危険な状態になったり、時には死亡したりする重度のアレルギー反応が起こることがあります。自分に昆虫アレルギーがあることがわかっている場合や、下記のようなアナフィラキシーショックの症状が現れた場合は、すぐに医学的に対処しなければいけません。  喉、舌、口の腫れ　 飲み込みにくい、うまく話せない 息切れ、喘鳴、呼吸困難 目の周り、唇、耳、喉、口蓋のかゆみ フラッシング（顔面の熱感や紅潮） 胃けいれん、吐気 脱力感、めまい 虚脱状態、意識消失

english_section_name: Treating Gnat Bites

summary: 水たまりをなくす　 水のやりすぎに注意する　 調理台はいつもきれいにしておく　 漂白剤を使う　 窓やドアの隙間を確認する　 タオルを片付ける　 自然のブヨ除けを作る　 粘着トラップを作る

document: ブヨは水がよどんでいる所に集まります。ブヨが多く発生する地域に住んでいる場合は、ブヨの繁殖や群飛を防ぐことによってブヨにかまれる回数を減らすことができます。  バケツや植木鉢など雨水がたまる園芸道具を片付けます。 詰まった雨どいや排水管もブヨを引き寄せます。 スイミングプールは、使わない時は専用のカバーや大きいシートで覆います。 庭の土にブヨがたくさん寄ってくる場合は、庭の植物に水をやりすぎている可能性があります。庭の水たまりに気付いた場合は、24時間以上空けてから水やりをして土を完全に乾かします。 ブヨは蓋やカバーがされていない食物や流し台の汚れた皿に寄ってきます。調理台は水拭きと乾拭きできれいにし、皿は洗って片付けます。こうすることでブヨの集団発生を予防でき、ブヨにかまれにくくなります。 漂白剤を使えばブヨを殺すことができます。冷蔵庫や冷凍庫の下にある受け皿に台所用漂白剤を少量加えます。定期的に受け皿を確認し、ブヨの死骸を捨て、漂白剤を新しく足します。 排水溝、特に生ごみディスポーザー排水溝（漂白剤使用可能な場合 ）に1/4カップの漂白剤を流し、ブヨの集合を防ぎます。 ブヨの外からの侵入を防ぐため、隙間シートで窓やドアの周りの隙間を塞ぎます。こうすることブヨにかまれるのを防ぐことができます。  窓枠に取り付けたエアコンがある場合は、その周りのシーリング材に水分が付着しブヨを引き寄せため、特に注意を払いましょう。 風呂場の濡れたバスマットや台所の湿った布巾などを放っておいてはいけません。家の中の湿気の多い場所を管理することでブヨの集合を防ぐことができます。 人やペットに有害な物質を含んだ殺虫剤は使わず、ブヨ除けを自分で作りましょう。ブヨにかまれるのを防ぐには、ブヨ除けを定期的に入れ替えなければいけません。  広口密閉式ガラスビン（またはそれより小さめのビン）にリンゴ酢を入れます。リンゴ酢の量は半分くらいでも効果があるため、満タンに入れる必要はありません。 蓋を閉め、蓋には5～6カ所ほど穴を開けます。蓋がない容器を使う場合は、ビンの口をラップし、ラップに穴を開けます。 酢に引き寄せられたブヨがビンの中に入ると、そこから出られなくなります。 リンゴ酢がない場合は、普通の酢に食器用洗剤を数滴加えたものを使います。ブヨは特にレモンの香りを好みます。 ブヨは黄色いものに引き寄せられるため、そこに蜂蜜など粘着性のものがあるとそこで身動きが取れなくなります。この習性を生かしてブヨの集合を防ぎます。  アイスキャンディーの棒に黄色の厚紙を貼り付け、ブヨを引き寄せる目印を作ります。ブヨは黄色い色に引き寄せられるため、白い厚紙では効果がありません。 厚紙に蜂蜜を塗り、棒の部分をブヨが寄ってくる植物の近くの土に挿します。 厚紙がブヨでいっぱいになったら新しいものと取り替えます。

english_section_name: Getting Rid of Gnats

summary: 市販の虫除けスプレーを試す　 ブヨが活動的な時間帯を避ける　 ブヨを寄せ付けない服を着る

document: 特定の有効成分が配合された虫除けスプレーや塗るタイプの虫除け剤は、蚊やブヨをはじめ様々種類の刺咬昆虫が寄ってくるのを防ぐことができます。ブヨにかまれないための第一の対策は、虫除けスプレーを塗布することです。  海外に旅行するときは、自分用の虫除け剤を持っていきましょう。現地でも虫除け剤は入手できますが、その国だけにしか承認されていない危険な成分が配合されていることがあります。 サラテクト、ジョンソン スキンガード、フマキラー スキンベープミストはディートという虫除け成分が配合されています。 「天使のスキンベープ プレミアム」や「KINCHO お肌の虫除け プレシャワーPRO」はイカリジン（ピカリジン、KBR3023、バイレペル）という虫除け成分が配合されています。 「天然精油の虫除けスプレー 100ml レモンユーカリ eu(ユー)」や「ナチュラス ボタニカルスプレー 虫除け 」はOLE (レモンユーカリ油) や PMD（p-メンタン-3,8-ジオール） が配合されています。 「虫コナーズPRO服にかける虫除けスプレー」はIR3535（ブチルアセチルアミノプロピオン酸エチル）が配合されています。 ブヨや蚊はプールや池の周辺では昼の時間帯や玄関のライトがつく夕方や暗い時間帯に活動的になります。 ブヨが多い場所で野外活動をする場合は、靴下、長袖シャツ、長ズボンを着用します。通常、ブヨは露出した肌を刺すため、服の上から皮膚を刺すことはできません。  外に出る時は虫除け剤を服にスプレーします。 虫除け加工されたハイキング用の靴下や帽子を利用しましょう。

english_section_name: Preventing Gnat Bites


summary: 自分に優しくする　 感情を表に出す　 長期的な目標に集中する　 好きなことをして時間を過ごす　 YouTube動画を作成する　 ブログを始める　 オンラインの講座を受講する

document: 自分自身を好きでいることが大切です。自分を愛し、尊敬し、優しくしましょう。現在の状況が辛い時、そう感じているのは自分だけではないことに気づくかもしれません。孤独なのは、自分に欠点があったり普通の人と違うからではありません。実際には、欠点や他人と違う点が、あなたという人間を形成しているのです。   孤独であるという感情は単なる感情であり、自分の人格の一部ではないということを忘れてはいけません。 誰かが辛い状況の時、自分ならどう接するかを考えてみましょう。自分にも同じように接し、まずは自分に優しく語りかけてみましょう。自分が気にかけている人に対しても、きっとあなたは同じようにするでしょう。  自分自身の肩を優しくなでたり、ハグをしてみましょう。あまり慣れないかもしれませんが、気持ちを落ち着かせる効果があります。 孤独は辛いものです。孤独な感情を押し殺すのではなく、理解して向き合うことが大切です。自分の感情と対話してみましょう。喉のしこりや胸の苦しみ、腹部の虚無感に気づいたら、これらの感情を乗り越えなければなりません。  感情を整理する際に、無性に泣きたい時は泣きましょう。感情を表に出すことは恥ずかしいことではありません。思い切り泣いた後はすっきりするはずです。 感情を整理することは、くよくよと思い悩むことではありません。思い悩む代わりに、自分の感情を少しずつ理解すると、きっと乗り越えられるでしょう。 孤独を感じる時は、長期的目標を達成することに集中しましょう。目標とする大学があれば、良い成績をとることや、学校の活動に参加することに力を入れましょう。また、ヨーロッパに行くことが長年の夢であれば、貯金計画をたてましょう。  目標を書き出し、達成までの計画を立てましょう。計画を立てると、目標を達成する確率が上がります。  目標が高すぎてやる気をなくした時は、小さな目標を決めて毎日の日課にしましょう。小説を書きたいのであれば、毎日数ページずつ書き進めましょう。 ひとりで楽しむことは可能です。文章を書く、ハイキングに行く、絵を描くなど、好きなことをする時間を作り、実践しましょう。好きなことをすると気分が高まり、さらに自分自身を知ることができます。 ひとりで好きな歌手のコンサートに行ってみましょう。ひとりでは行きにくいかもしれませんが、実際にその場に行くと、それ程孤独には感じないはずです。周りの人たちが皆、同じ歌手が好きだからです。 孤独を感じる時、YouTube動画を作ると自分の考えや感情を様々な人と共有して、世界と触れ合うことができます。面白いことをわめきちらす、歌を歌う 、ジャグリングや化粧の仕方を披露するなど、人を引きつけるYouTube動画を通して、世界中の人々とつながることができます。  YouTubeのコミュニティーには、友達候補がたくさんいます。あなたの動画が気に入り、好意的なコメントを書いてくれる人と、友人関係に発展することがあるかもしれません。逆に、あなたが誰かの動画にコメントを残すことで友人を見つけられるかもしれません。 ブログをはじめることは、同じ興味を持つ有意義なコミュニティーの一員になれる良い機会です。世界中の人々と共にそのテーマへの情熱を共有し、さらに詳しく学ぶことができます。野球、ヨガ、ファッションなど、どんな内容でも自分が夢中になっていることについて、ブログで書き始めましょう！  ブログを書く人同士が、お互いの投稿がきっかけでつながり、友達の輪が広がるケースもあります。 自分のブログのことを人に知られたくない場合は、言う必要も投稿する必要もありません。 新しいことの習得に力を入れることで気を紛らわしましょう！ 大学教授による講義を誰でも無料で受けられるgaccoやJMOOC、各大学が提供している無料の講座を探してみましょう。既に学位を取得済み、もしくは専攻を決めてしまっているかもしれませんが、その他にもミクロ経済学、ポルトガルの歴史など、数えきれないほどの講座が存在します。興味がわいて楽しめそうな教科を検討してみましょう。 オンライン講座を受講することで、あなたの人生がより有意義なものになるかもしれません。自分の人生は、友人がいなければ無意味だと感じることもありますが、学ぶことで意味のある有意義な時間を過ごせるでしょう。

english_section_name: Dealing with  Loneliness

summary: カウンセリングを受ける　 家族と時間を過ごす　 ペットを飼う

document: 新たに友人を作るために、助けが必要な場合もあります。カウンセラーに相談しましょう。新しい友情を受け入れるためにも、自分自身の問題を解決する手助けが必要な時もあります。思考や感情があまりにもネガティブであれば、それは専門家の助けが必要な証拠かもしれません。また、社会生活に順応できない場合は、社会不安や内気な性格、それ以外の原因が考えられます。カウンセラーは、このような問題と向き合うための助言をしてくれるため、友人を作ることにも自信が持てるようになるでしょう。 同じ屋根の下にも友人がいるはずです。そう、家族です！意外かもしれませんが、家族は良い友達にもなり得ます。両親や兄弟と出かけたり、できる限り家族のことを気にかけましょう。自分が辛い時期に家族が助けになるとは思えないかもしれませんが、実際に家族は頼りになるものです。 毎週ゲームをする時間を作ったり、ピザを食べながら映画を見る日を決めるなど、新しく楽しめる習慣を作りましょう。 ペットは人の代わりにはなれませんが、忠実でかけがえのない存在となり、あなたのストレスを和らげたり、日常を充実させてくれます。また、近隣の動物保護施設の犬や猫の飼い主になることも可能です。さらに嬉しいことに、ペットを飼うことで友人ができるかもしれません。ペットがいると外出する機会が増え、散歩中や公園で会う他のペットの飼い主達と話をするようになります。

english_section_name: Getting Support

summary: 自分から話しかける 社交的な状況に自分をおいてみる　 人と接する時は、前向きな態度で望む　 誰かと興味を追及する　 ネットで気の合う仲間を探す　 ボランティアをする

document: 周りには友人になれそうな人がたくさんいるはずですが、どうやって話しかけて仲良くなればいいか分からない時もあります。自分から会話を始めることは、時に難しいものです。でも、自信を持てば大丈夫です！深呼吸をしてから、見知らぬ人に声をかけて質問をして、周囲のものについて話してみましょう。人は自分のことや興味のあることについて話すのが好きなので、大抵の場合は相手が好きそうな話題を探してみるとよいでしょう。  スーパーの会計の列に並んでいる時に、前にいる10代の子がスマホのゲームをしていたとします。このような場合は、「すごく上手だね。このゲームは何が最終目標なの？」など、質問してみましょう。 「はい」「いいえ」だけで終わるのではなく、相手から具体的な回答を得られる自由回答式の質問をしてみましょう。 自由回答式の質問の良い例は、「スキーが趣味だと聞きましたが、スキーのどんなところが好きですか？」などです。 孤独を感じていたり、友人作りに自信がない時は、パーティーやイベントの招待を断りがちです。しかし、このようなイベントは友人を作るには非常に良い機会です。緊張するかもしれませんが、自分の背中を押して、会社のパーティーや、いとこの赤ちゃんお披露目パーティーなどに参加してみましょう。リスクを負うことで、新たな友人ができるというご褒美があるかもしれません！ 人に視線を向けるだけでも、人に好かれるようになります。これは、単純接触効果と呼ばれるものです。喫茶店やスムージーのお店など、人と接する場に通ってみましょう。思いがけず、お店のスタッフや常連さんと友人になれるかもしれません。 人は、前向きなエネルギーを放つ人に、自然と引きつけられます。他人に関して話をする時は、良い点を話すようにしましょう。不愉快な噂話は、時に興味深く感じてしまうこともありますが、噂話をするようでは良き友人にはなれません。そして、笑顔を忘れてはいけません！笑顔でいると、自然と近づきやすい人に見られ、好かれる人になります。  人は自分を喜ばせてくれる人が好きです。人を元気づけたり、誠実な誉め言葉をかけましょう。 「毎週ホームレスの施設でボランティアをするのは素晴らしいことですね、感心します！もう少し詳しく教えてもらえますか？」などの声かけをしてみましょう。 誰かと一緒にいることで、気分や物の見方が良くなります。スポーツや趣味を始めた時は、グループのイベントや会合、試合に参加しましょう。このようなイベントには、同じ興味を持つ人々がたくさんいます。共有する趣味についてなど、簡単に会話を始めることができます！  即興演劇やボウリングなど、一度も試したことがないものにも挑戦し、グループに入ってみましょう。自分と同じように経験の浅い人がいれば、一緒に挑戦して失敗を笑い合いながら親交を深めることができます。 気が進まない場合は、ゆっくりと行動すれば良いのです。拒絶されることを恐れ、同じ考えを持つ素晴らしい人々の触れ合いを逃してはいけません。 自分の周りで気の合う仲間を探すには少し時間がかかりますが、ネット上で同じ考えやアイデア、情熱を持つ人々を見つけることは比較的簡単です。 ネット上での友情は実生活の友情ほど親密ではないため、完全に孤独から抜け出すことはできません。 それでもなお、誰かとのつながりを感じ、時間をやり過ごすことができます。 ネット上の友人がいるからと言って実際の友達を作らないのはいけません。また、ネット上で出会った人と直接会ったり、連絡を取り合う際には十分気をつけましょう。 地域の奉仕活動など、近隣地域の手伝いをすると、たくさんの人に出会うことができ、貢献もできます。また、恵まれない人々を支援することで、自分の殻から抜け出し、物事を客観的にみることができるようになります。自分が置かれている状況に、さらに感謝するようになるかもしれません。 地域の図書館で、学生や子供に読み方を教えたり、近隣の無料食堂でのボランティアや近所の清掃活動に参加しましょう。

english_section_name: Finding Friends

summary: 自分を大事にする　 前向きな独り言をつぶやく　 前向きな展望を描く　 日記をつける　 定期的に運動する　 親切にする

document: 自己管理を上手くすることで、気分を高めたりリラックスすることができます。最低でも週に一度は、体をリラックスさせ、体にいいことをしましょう。   自己管理とは、健康的な食事、運動、十分な睡眠、自然の中で時間を過ごすなど、心・体・精神を育む全てのことです。 自分へのご褒美として、マッサージやフェイシャルエステ、ネイルをしてもらったり、髪型を変えてみるのもよいでしょう。 友人がいないのは、自業自得だと自分を責めることもあります。「自分は価値のない人間だ」「自分は誰にも好かれない人間だ」などと思うこともあるかもしれません。このような言葉は事実ではない上に、逆効果になります。前向きな独り言とは、自分に優しく話しかけ、マイナス思考をプラス思考に変えることを意味します。  「自分は誰にも好かれていない」と感じる時は、あなたの素晴らしさを理解している家族のことを思い出しましょう。すると、「自分の考えは間違っているかもしれない。家族は皆、自分のことを愛してくれている」という事実を思い出すでしょう。 あなたが誰かにとって良き友人でいられる理由をリストに書きだしてみましょう。「誰かが自分を必要としている時に、そばにいてあげられる」などのリストを作り、自信をなくした時にリストを何度も読み返してみましょう。 始めは難しいかもしれませんが、良いことは常に周りに存在します。世の中の悪いことばかりに目を向けてしまい、否定的になりがちですが、今日この瞬間に太陽が顔を出していることや、自分が健康であることに感謝しましょう。  その日に上手くできたことを3個書きとめ、感謝の日記をつけましょう。しばらく続けると、人生はそれ程悪くはないと感じ始めるでしょう。  自分の孤独さに注意を向けるのではなく、周りの人を幸せにすることに全力を注ぎましょう。街で通り過ぎる人々に微笑みかけると、微笑み返してくれるかもしれません。 日記をつけることは、自分の考えがどのように自分の感情や行動に影響しているかを把握するのに最適です。また、日記を書くことで、ゆとりを持つ時間や人生を振り返る時間を持つことができます。さらに日記は、将来の目標を書いたり、目標をどう達成するかを見つけるのに役立ちます。 半年ごとに日記を読み返し、自分がどの程度成長し、変化したかを感じとりましょう。 体をよく動かすと気分も高まり、自分に自信が持てるようになります。健康的でいれば、気分や物の見方が良くなるだけでなく、身体も丈夫になります。毎日数分だけでも外に出て歩いたり、陽の光を浴びて新鮮な空気を吸いましょう。 ジムやレクリエーション施設に入会・登録してみましょう。運動をすると同時に新たな出会いがあるかもしれません。 親切にすることは、とても意味のあることです。世間から拒絶されていると感じたり、世の中に対して怒りを感じているかもしれませんが、そのような心構えでは、周りの人を突き放すことになるだけです。日々出会う人々に対して優しく寛大に接しましょう。親切さと前向きな姿勢を見せることで、あなたの人生に優しい人々が引きつけられるかもしれません。 見知らぬ人にも笑顔で接しましょう。年配の女性のためにドアを開けてあげたり、子供がなくしたサッカーボールを探す手助けをしましょう。

english_section_name: Staying Positive


summary: 鎮痛剤を服用する　 柔らかいひんやりとした食品を摂る　 硬いものや歯に張りつくものは避ける　 歯間に詰まったものを取り除く　 歯ブラシで歯茎マッサージをする　 気晴らしをする　 矯正歯科医師に相談する

document: イブプロフェンのような市販の非ステロイド性抗炎症薬を服用しましょう。商品に記載されたラベルをよく読み、年齢に適した正しい容量を守りましょう。胃が荒れないように軽い食事や間食と共に服用したほうがよいでしょう。 鎮痛剤はどうしても必要な時だけに使用し、10日間以上続けて服用してはいけません。 歯列矯正中に温かい食品を口にすると、矯正器具がきつくなったり歯が引っ張られる感覚をおぼえることがあります。冷たい食品や飲み物には痛みを一時的に和らげる効果があります。スムージーやヨーグルト、アイスクリームやアップルソースなどを試してみましょう。ただし、トッピングは控えましょう。砕いた氷を口に含んでも効果がありますが、固い角氷は避けましょう。 知覚過敏の有無や矯正の種類によって痛みも異なるため、温かい飲み物に効果がある場合もあります。歯のエナメル質を傷つけないように、温かいものと冷たいものを一緒に食べないようにしましょう。 痛みは数日間で自然に治りますが、それまでは生野菜などを避け、代わりにスープや魚、白米などを食べましょう。野菜は柔らかくなるまで調理して、果物も熟したものや摩り下ろしたものを食べましょう。ガムやキャンディのような歯に張りつきやすい食品は矯正器具を壊してしまう原因になるため、痛みが引いた後も食べないようにしましょう。 初期の痛みが引いたあとは、固い食品でも薄切りにしたり細かく刻んで食べることができます。 食べ物の細かい欠片などは常に痛みの原因になりますが、矯正を締め直した時に特にひどくなります。「プラティパス カモノハシ型矯正用フロッサー」を使うと矯正器具を傷つけません。 歯に食べ物が詰まっていなくても、ブラケットに歯垢が溜まるので、デンタルフロスの使用を毎日の日課にすることがとても大切です。 歯ブラシを円を描くように優しく動かします。 学校や仕事を休むのも名案のような気がするかもしれませんが、後で後悔するかもしれません。なるべく外に出て、日常生活を続けると、痛みから意識を遠ざけることができます。 医師はマッサージジェルや歯科ケア用のペースト、口内洗浄剤などのオプションを教えてくれるかもしれません。こうした製品はドラッグストアなどで市販されていますが、医師は最も効果的な商品を教えてくれるでしょう。

english_section_name: New or Tightened Braces

summary: 損傷箇所を確認する　 歯科矯正用ワックスで金属部を覆う　 リップクリームを応急処置に使う　 ワイヤーやフックを適切な場所に動かす　 鋭いワイヤーは矯正歯科医師に切ってもらう　 慣れるのを待つ　 息を吸って口腔内を乾かす　 塩水でうがいをする　 痛みが治まらない場合は矯正歯科医師の診察を受ける

document: どこに損傷があるのかがはっきりと分からない場合は、指や舌を口内に走らせてみましょう。痛みがある場所や腫れている場所がわかったら、どのワイヤー、ブラッケット、フックがその原因になっているのかを確認しましょう。 ドラッグストアや矯正歯科医院などで歯科矯正用ワックスを手に入れることができます。手を洗い、ワックスが柔らかい小さな玉のようになるまで丸めます。痛みを感じる金属部分にワックスを押し付け、舌か指を使って伸ばしていきます。これは、鋭いワイヤーやブラケット、ゴムのフックなどに効果があります。 歯科矯正用ワックスは食事中もをそのままにしておくことができます。欠片を飲み込んだりしない限り、問題はありません。 歯科矯正用ワックスがない場合は、少量のリップクリームが腫れを抑えてくれます。リップクリームは大量に口にすると胃を荒らします。歯科矯正用ワックスが手元にない場合に限っての応急処置としましょう。 日焼け止め用のリップクリームに含まれるパラアミノ安息香酸にアレルギー反応を起こす人もいます。唇に腫れを感じたり、めまいがする場合は救急車を呼びましょう。 これは、器具が歯茎や頬に刺さっている場合に限り、行ってください。鉛筆の先についた新しい消しゴムや清潔な指を使って、歯の方向に優しく押し戻します。 ブラケットの間にあるワイヤーや曲がりにくいワイヤーはひっぱらないようにしましょう。 ワイヤーを切るくらいであれば、たいがいの場合はすぐに済み、予約なしで無料でしてくれるでしょう。 緊急でない場合は、医院の受付時間外では診てもらえません。その場合は歯科矯正用ワックスで応急処置をしましょう。 口の中の組織は歯科矯正器具に当たることで強くなります。矯正器具が鋭すぎたり、口の中が切れるようでない限り、痛みは数日または数週間で自然に消えます。 歯科矯正用ワックスはこの効果を弱めます。痛みが引いてきたら、矯正に慣れるために、ワックスの使用を減らしましょう。 大きく息を吸い、口の中に空気をためます。指で下唇を引っ張ります。これで一時的に痛みを抑えることができます。 花粉やほこり、車の排気ガスなどがある場所でこれをするのはやめましょう。 小さじ一杯の塩を温水に入れ、塩が溶けるまでよくかき混ぜます。それで口の中を何度かすすぎ、うがいをします。最初の２、３日間はこれを何度も繰り返しましょう。このうがいは腫れを抑えて炎症を防ぎます。 代わりに、抗菌効果のある洗口液を使うこともできます。 使用法を守り、飲み込まないように気をつけましょう。 痛みが激しすぎて日常生活に支障を来たす場合は緊急で診てもらいましょう。痛みがそれほどでなくても、一週間以上続く場合は診察の予約を入れましょう。矯正に何か問題がある可能性もあり、痛みの少ない治療に変更できるかもしれません。

english_section_name: Sharp Wire, Bracket, or Hook


summary: 円運動の速度を求める式を理解する　 円の半径に2πを掛ける　 前のステップで算出した値を周期で割る

document: 円運動の速度は、ある物体が他の物体（惑星や巨大な質量を持つ物体）の周囲を円運動する際に、その軌道を周り続けるために必要な速度です。  物体の円運動の速度は、円軌道の長さを周期（物体が軌道を1周するのにかかる時間）で割ることで求められます。 このことを数式で表すと以下の通りになります。 v = (2πr) / T   「2πr」は円軌道の長さを表します。 「r」は半径を表します。 「T」は周期を表します。 問題を解くには、まず円軌道の長さを計算しましょう。これを算出するには、円軌道の半径に2πを掛けます。手計算で算出するには、πの代わりに、その近似値である3.14を用いることができます。  例：半径8mの円軌道を45秒で1周する物体の円運動の速度を求めましょう。  r = 8 m T = 45 s 円軌道の長さ= 2πr = ~ 2×3.14×8 m = 50.24 m 円運動の速度を求めるには、算出した円軌道の長さを周期で割ります。  例：v = (2πr) / T = 50.24 m / 45 s = 1.12 m/s したがって、円軌道の速度は1.12 m/sと求められます。

english_section_name: Circular Velocity

summary: 加速する物体の速度を求める式を理解する　 加速度に時間の変化量を掛ける　 初速度を加算する　 物体の移動方向を明示する　 関連問題を解く

document: 加速度とは、速度の変化です。加速度が一定の場合は、速度は一定の割合で変化し続けます。このことは、加速度と時間を掛けた結果に初速度を加算した式で表すことができます。    vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}、または 「最終速度＝初速度＋（加速度×時間）」 初速度 vi{\displaystyle v_{i}}は、v0{\displaystyle v_{0}} （時間0における速度）と記述される場合もあります。 経過時間内の速度の増加量（もしくは減少量）を求められます。   例： 船が北に2 m/sの速度で進んでおり、加速度は10 m/s2です。次の5秒間で、船の速度はどれだけ増加するか求めましょう。  a = 10 m/s2  t = 5 s 速度の増加量：(a × t) = (10 m/s2 × 5 s) = 50 m/s 前のステップで、速度の増加量を求めました。この計算結果に物体の初速度を加えると、解答を得ることができます。   例：この例において、5秒後の船の速度がいくらになるかを求めましょう。  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at} vi=2m/s{\displaystyle v_{i}=2m/s} at=50m/s{\displaystyle at=50m/s} vf=2m/s+50m/s=52m/s{\displaystyle v_{f}=2m/s+50m/s=52m/s} 速度と速さの違いは、速度には移動方向が含まれることです。解答には、移動方向を明示することを忘れないようにしましょう。  前のステップの例では、船は北に進み始めてから、進行方向を変えていないため、最終速度は、北に52 m/sです。 物体の加速度とある時間における速度が分かれば、この式を用いて、任意の時間における速度を求めることができます。以下の例では、初速度を計算します。  "電車が7 m/s2 で4秒間加速して、進行方向に35m/sの速度に到達しました。このときの電車の初速度（vi{\displaystyle v_{i}})を求めましょう。  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}35m/s=vi+(7m/s2)(4s){\displaystyle 35m/s=v_{i}+(7m/s^{2})(4s)}35m/s=vi+28m/s{\displaystyle 35m/s=v_{i}+28m/s}vi=35m/s−28m/s=7m/s{\displaystyle v_{i}=35m/s-28m/s=7m/s}

english_section_name: Finding Velocity from Acceleration

summary: 加速度一定時の平均速度を求める　 位置と時間で速度を算出する式を作る　 開始地点と終了地点の距離を算出する　 時間の変化量を計算する　 変位を時間の変化量で割る　 二次元問題を解く

document: 物体が一定の加速度で運動している場合は、平均速度を算出する式は、次の通り簡単な式です。vav=vi+vf2{\displaystyle v_{av}={\frac {v_{i}+v_{f}}{2}}}この式において、vi{\displaystyle v_{i}} は初速度、vf{\displaystyle v_{f}}は終速度を表します。この式を使えるのは、物体が一定の加速度で運動している場合のみであることに注意しましょう。  簡単な例として、電車が30 m/sから80 m/sまで一定の加速度で速度を上げる場合を考えてみましょう。この時の電車の平均速度は、30+802=55m/s{\displaystyle {\frac {30+80}{2}}=55m/s}です。 時間の変化量に対する位置の変化量から物体の速度を求めることもできます。この考え方は、あらゆる問題に適用できます。物体が等速運動する場合を除いて、算出する速度は、ある時点での特定の速度ではなく、運動時における平均速度であることに注意しましょう。  この問題で利用する式は、vav=xf−xitf−ti{\displaystyle v_{av}={\frac {x_{f}-x_{i}}{t_{f}-t_{i}}}}または、「（最終位置－開始位置）÷（最終時刻－開始時刻）」です。あるいは、  vav{\displaystyle v_{av}} = Δx / Δtや「時間の変化量に対する位置の変化量」などと表記することもできます。 速度を計算する際に重要なのは、物体が運動を開始した地点と終了した地点のみです。この2点と物体の移動方向を用いて、「変位」または「位置の変化量」を表すことができます。 物体が2点間のどの経路を通過したのかは重要ではありません。    例１： 車がある地点（x = 5 m）を東方向に出発して、8秒後に別の地点（x = 41 m）に到達しました。このときの車の変位を求めましょう。 車の変位は、（41m - 5m）で、東に36 mと求められます。   例2： ダイバーが飛込台から鉛直方向に1mジャンプして、そこから鉛直方向に5m落下して着水しました。このときのダイバーの変位を求めましょう。 ダイバーは、開始地点から鉛直方向4m下で移動を終えました。したがって、ダイバーの変位は、鉛直方向下に4m、または-4m （0 + 1 - 5 = -4）です。ダイバーの総移動距離は6m(上に1m、下に5m)ですが、変位を考える上で重要なのは、移動終了地点は開始地点の4m下であるということです。 物体が移動終了位置に到達するまでにどのくらいの時間を要したのかは、多くの問題文で直接与えられる情報です。この情報が与えられていない場合は、終了時刻から開始時刻を引いて算出しましょう。    例1： 問題文中に、「車が出発地点から到着地点まで移動するのに8秒かかった」という記述があれば、この8秒が時間の変化量です。  例2： ダイバーのジャンプ開始時間が「t=7 秒」で、着水時間が「t = 8 秒」である場合は、時間の変化量は1秒（8秒 – 7秒）です。 移動する物体の速度を算出するには、位置の変化量を時間の変化量で割ります。移動方向を明示して、平均速度を求めましょう。    例 1：8秒間で東に36m移動した車の速度は、vav=36m8s={\displaystyle v_{av}={\frac {36m}{8s}}=} 東に4.5 m/s と求められます。  例2：1秒間で-4m移動したダイバーの速度は、vav=−4m1s={\displaystyle v_{av}={\frac {-4m}{1s}}=} -4 m/sと求められます （一次元問題において、通常負の値は「鉛直下方向」や「左方向」を意味します。「鉛直下方向に4m/s」と表すこともできます。）。 全ての文章問題が、一直線上を行き来する物体に関する問題とは限りません。ある地点で物体が運動方向を変えた場合は、図を描いて、幾何学的に距離を求める必要があるかもしれません。   例3： ある人が東に3ｍ走り、そこで90度向きを変えて、北に4m走りました。この人の変位を求めましょう。  図を描いて、出発地点と到着地点を直線で結びます。この直線は直角三角形の斜辺となるため、三平方の定理を用いて長さを求めることができます。この場合の変位は、北東に5mと求められます。 学習がある程度進むと、数学の教師は、正確な移動方向（水平方向からの角度）を求めることを出題してくるかもしれません。こうした場合は、幾何学的に解いたり、ベクトルを用いて解くことができます。

english_section_name: Finding Average Velocity


summary: シミの箇所を水で湿らせます。 シミに食器用洗剤を２滴ほど垂らして数分待ちます。 指や湿らせた布で洗剤をこすりつけます。 乾いた清潔なタオルで叩きます。 冷水ですすいで洗剤をおとします。 洗濯用の洗剤で頑固な汚れを前処理します。 衣類を普段通りに洗います。

document: シミの部分を冷水で湿らせると、溶剤が広がりシミを分解しやすくなります。 シミの部分を水に浸すのではなく、湿らせる程度にします。デリケートな衣類の場合は、水をスプレーして湿らせましょう。 食器洗浄機用の洗剤は強力すぎるため、手洗い用の洗剤を使いましょう。食器用洗剤には油分を分解する成分が配合されていますが、刺激が少なくやさしく洗浄するため、油性のファンデーションを除去するのに適しています。 洗剤をシミに軽くこすりつけ、ファンデーションの油分を分解します。柔らかめの歯ブラシを使うこともできます。また非常に精細な衣類には、スプーンの裏側を使用します。 清潔なタオルやペーパータオルなどを使用して、シミに押しつけて吸収するように取り除きます。こすったり、拭き取ったりすると、シミを周囲に広げてしまうため、注意しましょう。 タオルでシミを取り除いたら、残っているファンデーションや洗剤を軽くすすいでおとします。シミが残っていたら、タオルで吸い取るようにして再び洗浄します。完全にシミを取り除くためには、数回繰り返す必要があるかもしれません。 ファンデーションの汚れを洗濯洗剤を使用して前処理することもできます。ただし、洗濯用洗剤や服のタグにある洗濯表示をよく読んで、その洗剤をシミのついた衣類に使用できるか確認しましょう。繊細な服には、デリケートな衣類向けの手洗用洗剤を使用します。 洗剤で衣類が傷つく心配があれば、あらかじめ衣類の目立たない部分に洗剤を使って試します。 洗剤でシミの前処理をしたら、残ったファンデーションと洗剤を洗い流します。衣類のダメージを避けるために、洗濯表示を注意深く確認して洗います。

english_section_name: Cleaning up Oil-Based Liquid Foundation Stains

summary: シミがついた箇所にシェービングクリームを塗ります。 そのまま２～３分待ちます。 シミにシェービングクリームをこすりつけます。 頑固なシミには消毒用エタノールも使います。 冷水ですすぎます。 必要に応じて再び洗浄し、お湯ですすぎ洗いをします。 乾いた清潔なタオルで叩いて水分を吸収します。 その後、洗濯機で洗います。

document: 泡状のシェービングクリームならどのタイプのものでも使用できます。ジェルタイプではなく、クリームタイプを使いましょう。 シェービングクリームを直接ファンデーションのシミに塗ります。 シェービングクリームが浸透し効果を発揮するまで、少し待ちましょう。数分で十分です。 シェービングクリームを塗って２～３分おいたらシミを洗浄します。清潔な柔らかい布か指を使います。シミのついた衣類の繊維にシェービングクリームが浸み込むように、強くこすり洗いします。 シェービングクリームと水だけではおとせないようなシミなら、消毒用エタノールを併せて使用します。シェービングクリームと消毒用エタノールを塗った衣類をこすり洗いして、水ですすぎます。 消毒用エタノールが衣類を傷つける心配があれば、あらかじめ衣類の目立たない部分に少量つけて試します。 シェービングクリームが完全におちるように注意してすすぎます。お湯を使うとシミがおちにくくなるので、冷水ですすぎましょう。 ファンデーションがきれいにおちたか確認します。 １度目の洗浄でファンデーションが残っていたら、使用するシェービングクリームの量を少し増やして再度洗浄します。２度目からはお湯ですすぎます。 お湯を使うと、シェービングクリームが衣類に浸透したシミを分解しやすくなります。 すすいだ後、洗浄した箇所を軽く叩いて水分を取ります。水分と残っているシミを叩いて吸収しましょう。 シミの部分洗いをしたら、残ったシミとシェービングクリームを洗濯機で洗い流しましょう。洗濯機で洗えない衣類の場合は 、手洗いするか、ドライクリーニングに出します。

english_section_name: Removing Oil-Free Liquid Foundation Stains

summary: 残っている粉を落とします。 液体せっけんをシミにつけます。 スポンジやふきんでシミの部分を叩きます。 乾いた清潔なタオルを使用して、余分な水分を叩いて取り除きます。 普段通りに洗濯します。

document: パウダーファンデーションを落とすのは比較的簡単ですが、粉が繊維に入り込みやすいため注意しましょう。粉を落とすためにブラシをかけたりこすらないようにします。一番安全なのは吹き飛ばすことです。口で吹いてもドライヤーの設定を「低」にして使っても構いません。 ちょっとしたパウダーの汚れなら、吹き飛ばすと完全にきれいになります。粉が繊維に入り込んでいたら、部分洗いをする必要があります。 パウダーファンデーションにはマイルドな食器洗剤か、液体せっけんが適しています。シミに直接１～２滴つけます。 せっけんで衣類がダメージを受ける心配があれば、あらかじめ衣類の目立たない箇所につけて試します。 清潔なスポンジかふきんを濡らし、余分な水分を絞ります。スポンジで軽くシミを叩いて、ファンデーションを吸い取ります。ふきんやスポンジをすすぎ、繰り返してせっけんを取り除きます。 シミの処理が終わったら、乾いたタオルでその部分を叩くようにします。衣類を傷つけたり、残っているファンデーションが浸透してしまうので、衣類をこすらないように気を付けましょう。 シミの部分洗いが終わったら、衣類を普段通りに洗濯します。衣類にダメージを与えないように、洗濯表示に従って洗いましょう。

english_section_name: Getting Rid of Powder Foundation Stains


summary: 鋳造タグの9桁のコードを探して、エンジンの造りと型式に関する情報を把握する　 識別タグの最初の2桁を読んでエンジンの製造年を把握する　 鋳造コードの3桁目を読んでエンジンの設計を把握する　 ４桁目の文字が必ず「E」であることを確認する　 最終桁（通常アルファベット）を確認して部品のバージョンを把握する

document: 鋳造タグは、エンジン製造時に刻印されます。タグに記載されているコードは、部品の交換が必要になった場合に適切な部品を把握するのに役立ちます。また、このコードは多くの情報を含んでいるため、自分のエンジンについて知識を深めるのにも役立ちます。  エンジンが汚れていて文字が読めない場合は、雑巾とディグリーザー（油性洗浄剤）を使って掃除する必要があるかもしれません。 通常、このコードはエンジンの側面にありますが、古い車でエンジンが車体内部に搭載されている場合は、見ることができないかもしれません。懐中電灯を使ってエンジンの両側面を照らしながら、コードを探しましょう。  コードの例：C5AE-9425-B 製造年はアルファベットで表されています。アルファベットが「B」の場合は、そのエンジンが1950年代に製造されたことを意味します。50年代以降は10年毎に次のアルファベットが適用されています（1960年代は「C」、1970年代は「D」など）。アルファベットに続く数字は特定の年を表します。例えば、「C9」は1969年、「E4」は1984年を表します。 鋳造コードの3桁目はアルファベットで、車種の基本設計を表します。当然、このコードと車種は一致するはずです（例えば、マーキュリーであればE5Mなどのように刻印されています）。しかし、エンジンの刻印と車種が一致しない場合や、車が改造されている場合もあります。  「A」：汎用およびフルサイズエンジン 「D」：ファルコン 「E」：トラック 「F」：海外およびTrans Amレース 「G」：1961～1967年製のコメットおよび1968～1976年製のモンテネグロ 「H」：1966～1982年製の大型トラック 「J」：産業用のフォード車 「L」：リンカーン 「M」：マーキュリー 「O」：1967～1976年製のフォード・トリノ、および全てのフォード・フェアレーン 「S」：サンダーバード 「T」：トラック 「W」：クーガー 「Y」：ミーティア 「Z」：マスタング 「6」：パンテラ 4桁目は部品の種類を表します。「E」はエンジン（Engine）のEであるため、フォード車の識別をする際には、4桁目は必ずEになっているはずです。 搭載されているエンジンがオリジナルの設計を模倣して製造されたものであれば、最終桁の文字は「A」です。エンジンが外製のものであれば、最終桁の文字は「C」になります。この最終桁の部分は3桁になる場合があります。A～Zの各文字でバージョン26までを表し、以降のバージョンはアルファベット2字で表記します。例えば、ABはバージョン28となります。

english_section_name: Decoding Casting Tags

summary: バルブカバーボルトの本数から車両前方に搭載されているエンジンの型式を絞り込む　 6気筒と一部の8気筒エンジンでは、コイル取り付けボルトの下にある識別タグを探す　 352型エンジンでは、ディップスティック取り付けボルトの下を確認する　 タグが見当たらない場合は、ヒートインジケーターバルブ、キャブレター、およびイグニッションコイルボルトの下を探す　 識別タグの正しい読み方を身につける

document: バルブカバーボルトはエンジン上部にあるボルトで、バルブの上にあるプレート（通常「Ford」のマークがあります）を留めています。このボルトの本数はエンジンの型式に対応しており、有用な情報が得られる識別タグの場所を特定するのに役立ちます。   2本： 239/256/272/292/312  5本： 332/352/360/361/390/391/406/410/427/428  6本： 221/260/289/302/351W  7本： 429/460  8本： 351C/351M/400 識別タグには数字と文字が刻まれており、そこからエンジンの製造年、メーカー、型式を判別することができます。識別タグは車体前方付近、エンジンの左側か右側にあるボルトの下にあります。1964年以降に製造された全ての6気筒エンジンと一部のV8エンジンでは、ここを確認すれば識別タグを見つけることができます。  タグはアルミ製で、サイズはおよそ長さ75mm、幅13mmくらいです。 以降のステップでエンジンの型式が不確かな場合は、バルブカバーボルトの本数を思い出しましょう。そうすることで、選択肢を絞り込みやすくなります。 ディップスティック（オイルの確認に用いるプラスチック製のつまみがついている小さなゲージ）の下を確認しましょう。 これらの場所は、タグが取り付けられている可能性のある最後の場所です。これらの場所にタグが見当たらない場合は、タグは取り外された、または落下した可能性があります。もしくは、車体にエンジンが搭載されていない状態のときに見える所に取り付けられているのかもしれません。タグが取り付けられている場所に応じて、エンジンに関して次のような情報を知ることができます。  インジケーターバルブ：360、330、391エンジン ディップスティックチューブ：352エンジン キャブレタースタッド：401、477、534エンジン 識別タグを見つけたら、情報を正しく読み取る方法を知る必要があります。幸いなことに、タグの情報は簡単に読み取ることができます。左上から右下に向かって次の情報が記載されています。   CID（排気量）：左上隅にある最初の3桁の数字はエンジンの大きさを表します。  製造工場：CIDの右にある1文字はエンジンが組み立てられた場所を表します。「C」はクリーブランド（Cleveland）、「E」はカナダのエンサイト（Ensite）、そして「W」はカナダのウィンザーを表します。  製造年：次の2桁の数字はエンジンが製造された年を表します。例えば、この数字が70であれば、そのエンジンが1970年に製造されたことを表します。  製造月：製造月は、数字に各月に対応するアルファベットをハイフンで接続して表されます。各月はアルファベット順に対応しており、Aは1月でMが12月に該当します。ただし、「i」は「1」と間違えやすいため、使用されていません。例えば製造年を70年代と仮定した場合、「0-A」は1970年1月、「5-C」は1975年3月を表します。  エンジンコード番号：最後の3桁の数字はエンジンコード番号で、車に搭載されているエンジンの固有の番号です。エンジンコード番号を使って、オンラインでエンジンの仕様を調べることができます。

english_section_name: Using the Identification Tag


summary: ソースや調味料で味付けをする　 香辛料や油、その他の調味料でアレンジする　 野菜を入れて、ヘルシーさをアップさせる　 卵をのせてラーメンにタンパク質をプラスする　 肉でタンパク質を加える　 その他のトッピングを試してみる　 出来上がり

document: ソースや調味料の塩分が強い場合は、付属のスープの素を使う量を減らしても良いでしょう。こうすることで、ラーメンがしょっぱくなるのを防ぐことができます。以下に、ラーメンを美味しくする調味料をいくつかご紹介します。  ナンプラー カレー粉 ポン酢 味噌 タイカレーペースト ナンプラーやカレー粉、カレーペーストが好きではない人は、このアレンジがぴったりです。まずは以下を使ったアレンジを試してみましょう。  レモンやライムの絞り汁など、柑橘系の汁。食べる直前に入れましょう。 ラードやバター、ラー油、ごま油などの油類。 赤唐辛子、コリアンダーシード、胡椒などの香辛料。ただし、コリアンダーシードは食べる前に種を取り除くのを忘れずに。 ラーメンの仕上げに、美味しくて火が通りやすい野菜を投入してみましょう。火が通るのに時間がかかる、硬めの野菜の場合は、麺を煮込む際に一緒に調理します。以下にラーメンと合う野菜をご紹介します。  火が通りやすい野菜を使うなら、ベビーほうれん草、もやし、ねぎ、クレソンを試してみましょう。 火が通りにくい野菜を使うなら、ブロッコリー、スナップエンドウ、サヤエンドウ、細切り人参を試してみましょう。 生野菜がない場合は、冷凍野菜を使いましょう！あらかじめお湯で30秒間洗い流し、解凍してから使用します。 ラーメンには塩分やデンプン、脂肪分が多く含まれており、あまり体に良いとは言えません。タンパク質が豊富に含まれる卵を加えれば、ラーメンの栄養価をアップさせることができます。半熟または固茹での卵を半分に切ったものがよく食べられていますが、他の調理法でも良いでしょう。以下にいくつかのアレンジをご紹介します。  固めのゆで卵を作ります。卵は水の状態から入れましょう。殻をむき、半分に切ったら、食べる直前に盛り付けます。 沸騰したお湯で、半熟のゆで卵を作ります。3〜7分茹でたら殻をむき、半分に切って食べる直前に盛り付けます。 溶き卵をまわし入れても美味しくなります。麺とスープが出来上がったら、かき回します。麺とスープが回っているあいだに、溶き卵を注ぎ入れます。 麺の上に卵を落とします。そのまま30秒火にかけます。火を止めて鍋に蓋をしたら、さらに30秒待ちます。  目玉焼きを乗せても良いでしょう。ラーメンとは別に、目玉焼きを作っておきましょう。食べる前に目玉焼きをラーメンの上に盛り付けます。 よく使われるのは薄切りの肉ですが、鶏胸肉や牛肉、豚ヒレ肉を使っても良いでしょう。別の鍋で麺を調理しているあいだに、スープの鍋で調理しましょう。火が通った肉は一度スープから取り出します。スープに麺を加えてから最後に肉を戻しましょう。  肉は少量にしておきましょう。ラーメンとスープの味わいを邪魔しないことが大切です。  もっともよく使われるのが豚のバラや肩ロースの薄切りで、本場の味が楽しめます。 ここで紹介する食材は、スーパーで簡単に手に入るものばかりです。ぜひ最寄りのお店で探してみましょう。以下に、ラーメンと相性の良い食材をいくつかご紹介します。  さつま揚げ 大根、レンコン、椎茸の薄切り 刻み海苔 メンマ

english_section_name: Stepping it Up

summary: お湯を沸騰させる　 スープの素を入れてよくかき混ぜる　 そのまま1分間火にかける　 麺を入れる　 2分間麺を煮込む　 麺に風をあてる　 麺をスープに戻す　 ラーメンを器に盛る

document: 鍋に水600mLを入れます。鍋をコンロで強火にかけ、沸騰させます。 ラーメンに付いているスープの素を開けます。袋の中の粉を沸騰した鍋に入れて、かき混ぜます。 火にかけることで粉をしっかりと溶かし、次の工程に移る前にスープを十分に加熱しておきます。 麺がスープに浸かるよう、箸か木製のスプーンを使って優しく押し込みます。しばらくそのまま押さえておいても良いでしょう。麺は勝手にほぐれるので、半分に割ったり、かき回す必要はありません。 別の鍋にお湯を沸騰させて、麺を調理しても構いません。 麺がほぐれてきたら、箸かトングで麺を取り出します。 どんぶりの上にザルを置いて、そのままスープごと流し込んでも構いません。 風をあてることで、熱で麺が伸びてしまったり、柔らかくなってしまうのを防ぎます。ハンディ型の扇風機や小型扇風機、または硬めの紙やバインダーを使いましょう。 麺を冷水で洗う方法もあります。 このときに卵や肉、野菜などのトッピングを入れても良いでしょう。 トッピングによっては、ラーメンを器に盛ってから最後に入れた方が良い場合もあります。 大きくて深めのどんぶりにラーメンを入れます。鍋にポーチドエッグや目玉焼きが入っている場合は、一度おたまですくい出してから、最後にラーメンの上に盛り付けると良いでしょう。このとき、炒めた肉などを加えても構いません。

english_section_name: Cooking Ramen Noodles


summary: リスニングがなぜ難しいのかを理解しましょう。 自分からも話しましょう。 テレビ、映画、ポッドキャストを含めた全てのものを英語で観ましょう。 ランゲージエクスチェンジ（言語交換）をしましょう。 英語の音楽を聴きましょう。

document: リスニング力が伸びないと悩んでいる人は、まず自分を責めるのをやめましょう。英語学習の中でも一番容易く思えるリスニングですが、習得にはかなりの苦労を要する場合があります。特に、学校で習う英語はネイティブスピーカーが実際に話す英語とは程遠いもののため、いざ英語でネイティブとコミュニケーションを取ろうとすると、聞き取りで躓くことも多いものです。 ネイティブが言う「Do you want to pass me that bag?ドゥー　ユー　ウォン　トゥ　パス　ミー　ザット　バッグ？」が、あなたには「ヂューウォナパスミダバッグ？」と聞こえても、あなたの耳がおかしいわけではありません。また、ネイティブの会話には「みたいな」を意味する「like」や「えーと」「あのー」などの繋ぎの表現が所々に入るため、聞き慣れない人は余計混乱するでしょう。リスニングでは、頭を「俗語モード」に切り替える必要があるのです。 受身で聞いているだけでもリスニングにはなりますが、相互のやりとりがあれば会話に幅が出ます。リスニング力を高めるためにも、質問をしましょう。また質問をすることで、会話をコントロールすることもできます。例えば、夏に何をすることが好きか、という質問に対し、相手が突然わかりにくい政治の話に脱線する可能性はかなり低いはずでしょう。 同じ人の英語を何度か聞いていると、理解しやすくなってくるものです。英語には多くのアクセントが存在します。全く理解できない英語のアクセントを聞き、その人の英語をなぜ理解できないのか不思議に思うことがあるかもしれません。しかし、それは至って普通のことなのです。聞き慣れないアクセントでも、しばらくすれば慣れてきます。英語のネイティブスピーカーは、常に互いのアクセントに順応しながら会話をしています。 積極的に話したり聞いたりすることはもちろん最善の学習法ですが、時には受身の学習も役に立ちます。テレビの英語番組をつけ、テレビの前にしばらく座ってみましょう。その時は、なるべく字幕なしの設定にします。番組を録画してその後に何度か観れば、回数を重ねるごとに理解力が高まっていることを実感できるでしょう。 英語のラジオ放送をBGMとして流すだけでも、意識を英語ゾーンに留めておくという意味で役に立つでしょう。しかし、受身の学習の理想的なシナリオは、「同じ映画を何度も繰り返して観ているうちに、単語の理解に意識を集中する段階を過ぎ、次第にイントネーションや俗語など、セリフの細部に自然と意識が集中するようになる」というものです。また、毎回同じ出演者が出演するテレビ番組を観て、その出演者の話し方に慣れることで自然とリスニング力が高まる、というのも理想的なシナリオと言えるでしょう。ここでも反復して行うことが鍵となっています。 日本語を学んでいるネイティブスピーカーの友人と、ランゲージエクスチェンジをしましょう。時間の半分を日本語、半分を英語で話せる上に、一緒にコーヒーを飲みながらリラックスした時間を過ごせます。 上記の方法が不可能な場合、同じように英語を練習している仲間で集まりましょう。ネイティブスピーカーなしで練習することは理想的ではないものの、練習をしないよりはましです。同じ目標を持つ仲間の前で話せば緊張も軽減し、またお互いの長所を活かして助け合うことができるでしょう。 １日に１曲習うだけでも語彙を幅広く増やすことができ、さらに歌を歌うことで楽しく元気になります。歌のレパートリーも増え、新しい単語を覚えられるだけでなく、気づかないうちに自分の知識も広がるでしょう。歌をマスターしたら、カラオケバーで披露しましょう。 テンポがゆっくりで歌いやすい歌を選びましょう。最近の歌の中にも良い歌はありますが、やはりビートルズとエルビス・プレスリーの歌が初心者には向いているでしょう。まずは、歌いやすいバラード系の曲から始めましょう。ラップは上級者向けと言えるでしょう。

english_section_name: Improving Your Listening

summary: 英語のネイティブスピーカーを見つけましょう。 英語の音楽に耳を傾けましょう。 ゆっくり話しましょう。 自分の声を録音してみましょう。 異なるスタイルの英語レッスンを受けてみましょう。 家でも英語を話しましょう。 自分で機会を作っていきましょう。

document: ネイティブスピーカーを見つけることが困難な地域もありますが、やはりこの方法が、会話力だけでなく全体的な英語力の上達のために最も効果的であると言えるでしょう。Skypeをする、電話をする、もしくはどのような形でも会話をしてもらえる機会があれば、そのチャンスを逃さないようにしましょう。他の如何なる方法よりも、早い上達が期待できるでしょう。 ネイティブスピーカーの旅行者を夕食に招待し、夕食と英会話レッスンの交換をしましょう。Craigslistのような、外国人と国際交流できるサイトに広告を載せるといいでしょう。英語を教えてもらい仲良くなって、代わりに日本語を教えてあげることもできます。このような機会を探しているネイティブスピーカーの旅行者も、探せば意外といるものです。 英語の音楽といってもここでは洋楽のことではありません。英語のリズムのある話し方や韻律、歌を歌うような話し方、いわゆる文章を話す時の抑揚を意識して聞きましょう。文法的には完璧な英語でも、ロボットのように話しているうちは生きた英語を話しているとは言えません。 話している人を観察しましょう。言葉を発音する時の口の形や、感情の表現の仕方、フレーズで強調する箇所や強調することによる文脈の意味の変化などを注意深く観察しましょう。文章を単語ごとに解読するだけでなく、ユーモアや感情、用いられている様式を意識して聞いてみましょう。 話していることを相手に理解してもらうためには、ゆっくりと落ち着いて話すことが何よりも大切になります。明瞭に話すことで、相手は内容をより聞き取りやすくなるでしょう。緊張して早口になることはよくあることですが、明瞭さは会話の需要な鍵であり、これはネイティブスピーカーにも共通して言えることです。 話す前から相手の反応を気にすることをやめ、自分自身に対しても寛容な気持ちになりましょう。早口で何を言っているのかわからない相手より、たとえ話し方がゆっくりでも、明瞭に話す相手との会話の方がフラストレーションを感じにくいものです。早く話したとしても、滑舌が悪ければ誰も会話の内容に興味を示してはくれないでしょう。 自分の声は聞き慣れていますが、実際に相手にどう聞こえているかはわかりません。そこで、自分の声を録音して聞いてみましょう。自分の話し方の長所と短所を客観的に聞くことで、改善点が自ずと見えてくるでしょう。  有効的な方法の一つとして、テープまたはCD付きの音読本というものがあります。その本の抜粋を自分で音読したもの、またはナレーターの真似をして音読したものを録音し、テープと自分の録音を比較してみましょう。この方法は、テープと同じように音読できるようになるまで何度も繰り返すことができる、という利点があります。 録音が不向きの人は、単に本の音読をするだけでもいいでしょう。音読は、読む力だけでなく話す力の上達にも向いています。言葉が自然と口から出るようになるまで、何度も音読しましょう。 もちろん１つのスタイルのレッスンを受けるだけでも十分価値はありますが、異なるスタイルのレッスンを受ける機会があれば、是非試してみましょう。グループレッスンは、比較的レッスン料が安く、レッスン仲間と楽しみながら英語力を全体的に伸ばすことができるという利点があります。そこに、グループレッスンにはない、自分の会話力に個別の注意を払ってもらえるという利点がある個人レッスンを加えれば、それぞれのレッスンに足りないものを補い合い、上達速度にも拍車がかかるでしょう。 他にも、発音矯正クラスやビジネス英語クラス、旅行英会話クラスから料理クラスまで、個別の用途に応じた特別クラスがあります。何か興味のあるクラスがあれば、まずは試してみましょう。文法力の上達はさほど望めないクラスでも、期待以上の収穫があるかもしれません。 普段通りの生活をし、仕事で部分的に英語を使い、英語のクラスで英語を話し、帰宅したら母国語に戻る、という１日は、英語学習者皆に心当たりがあるでしょう。しかし、英語のクラス以外で英語を使わないことは、実は英語学習における大きな落とし穴と言えます。もちろん、日常的に英語を使わなくても英語力に多少の進歩は見られますが、言語学習に必至の進歩の停滞状態に入った場合に、そこから抜け出すことが困難になるでしょう。英語力上達のために、また進歩の横ばい状態から抜け出すために、家でも英語を話すようにしましょう。夕食時には英語だけを話し、英語のテレビ番組を観るようにするなど、可能な限り四六時中英語漬けになる環境を作りましょう。 英語で独り言を言ってみましょう。食器洗いをしながら、今何をしているのか、何を考えているのか、どんな気持ちか、ということを声に出して英語で言ってみましょう。ばかげているように思えるかもしれませんが（特に外から見ると）、母国語で考える前に英語で考えるよう脳を訓練するため、かなりの効果が期待できます。英語の独り言に慣れてきたら、後は意識して続けていくようにしましょう。 海外に行くのは費用が高すぎる、外国人の知り合いがいないなど、英語に触れる機会が少ない理由を並べるのは簡単ですが、結局のところそれらは言い訳に過ぎません。英語のネイティブスピーカーは、実はあらゆるところにいるのです。自分から積極的に出会う機会を作るなど、行動的になりましょう。 英語のホットラインに電話をしてみましょう。Nikeに電話をしてスニーカーについて問い合わせてみる、または外資系の会社に電話をして、その会社の提供するサービスについて問い合わせてみるのもいいかもしれません。他にも、英語でブログを書く、コンピュータのOSを英語に設定する、マルチプレーヤーの英語のオンラインゲームに参加する、英語のチャットルームに参加するなど、英語を使う機会はあちこちに転がっています。

english_section_name: Improving Your Speaking

summary: 文章を書きましょう。 添削してもらいましょう。 フレーズを語彙に追加していきましょう。 些細なことを疎かにしないようにしましょう。 インターネットを活用しましょう。 文章を必ず修正しましょう。

document: 何事も、上達には実践あるのみ、そして継続は力なりです。毎日、ただひたすら書いてみましょう。それが日記でも、未来のベストセラーでもなんでもいいのです。早速ペンを持って書き始めましょう。 書いたものを一箇所にまとめましょう。英語学習のためのノートまたはバインダーを用意することで、学習内容が整理されるだけでなく、モチベーションを保つことができます。上達するにつれ、進歩も目に見えて明らかになっていきます。過去と現在の文章を見比べると、自分でも目を見張るような違いに驚かされるでしょう。 せっかく書いた文章でも、確認または訂正してもらわなければ、現時点の英語力から進歩することなく、単なる自己満足で終わってしまうでしょう。そうならないためにも、以下に挙げる２つのアイディアを参考にしましょう。  インターネット：インターネットからは、活用次第で多大な恩恵を受けることができます。例えば、italki.comやlang-8のようなサイトでは、あなたの書いた文章を無料で添削してくれます。必要な時のために覚えておくと便利でしょう。 友人：友人はこういう場合に一番頼れる相手でしょう。しかも、書いた文章をEメールで送ることができるため、その友人がどこに住んでいても、文章を送信し、添削して送り返してもらうことができます。友人との物理的な距離に関わらず、進歩が期待できるでしょう。 ６歳児が書くような文章を書けば、例えその文章が文法的に正しかったとしても、残念ながら６歳児の文章にしか聞こえません。文法的に正しい６歳児の文章と、文法的に正しい２０歳の人の文章の唯一の違いは語彙にあります。そこで、自分の文章またはスピーチに取り入れたいフレーズを耳にしたら書き留め、意識して使うようにしましょう。 コロケーション（連結語句）を覚えるのも良いアイディアです。コロケーションとは、ある単語と単語のよく使われる組み合わせ、を意味する用語です。「Get married」を覚えればそれだけでも使える表現ですが、「get married to someone」と覚えられれば上出来です。そうすれば、「get married with」という間違いをしなくて済むでしょう。風邪を引いた時に「received a cold（風邪を受け取った）」と言うと周りから変な目で見られるのに対し、「caught a cold（風邪を引いた）」と言えば全く不自然に聞こえません。なんとなくイメージは湧いたでしょうか？ 多くの言葉を知っていることに越したことはありませんが、それがネット用語または略語の場合は注意が必要です。単語間の間隔をきちんと開け、句読点を正しく打ち、大文字小文字を正しく使い分けましょう。些細なことのようでも、これらを正しく使えることはとても大切です。 １５歳の女の子が友達にテキストしているのでなければ、略語は使用しないようにしましょう。You（あなた）は「you」であり「u」ではありません。For（〜のために）と４（フォー）も然り、２（トゥー）の意味は「to」や「too」とは全く関係ありません。このような書き方をするメリットは皆無と言ってよいでしょう。 インターネット上には、必要なものがほとんど揃っています。英語のゲームサイト、比較的読みやすい英語の記事、そしてあらゆる分野においてスキルを向上させるために有益なサイトなど、数え上げたらきりがありません。下記に、いくつかの優れたサイトを紹介しましょう。  Ankiはフラッシュカードを使った暗記学習用のソフトです。他に、MemriseのようにAnkiと同様のウェブサイトもあります。自分で問題と解答を作成し、クイズ形式で暗記していきます。 OneLookは単語を検索して定義を示すネット辞書の役割をするだけでなく、翻訳機能も備えている、まさにOne Look（一目）で必要な情報が得られるサイトになっています。さらに逆引き辞書機能もあり、単語の代わりに意味を入力して、該当する単語を検索することができます。 Visuwordsは、検索した単語の同義語、関連語、そしてその単語と連語を構成する語を結びつけ、ワードマップとして視覚化します。語彙を増やすために優れた方法と言えるでしょう。 Visuwordsと同様に、Merriam Websterもビジュアル辞書を提供しています。例えば「tire」を検索すると、「（タイヤの接地面の）トレッド」から「（タイヤの）ビードワイヤ」まで、この単語に関連する細かな用語も含めた検索結果が表示されます。 Englishforumsは、英語に関する質問やネイティブスピーカーとの交流に優れたサイトです。基本的に、英語に関する質問の書き込みを投稿する掲示板になります。 これは、上記で述べた「添削を受ける」こととは異なります。添削を受けた後に「書き直す」と言う意味です。誰かが修正してくれたものではなく、自分自身の手で綺麗に書き直しましょう。単に書いたものを添削してもらって終わりでは、誤りとその訂正の仕方を本当に理解したとは言えないでしょう。また綺麗に書き直すことにより、ノートもきちんと整理された状態に保てます。 原稿を書き直した翌日に、訂正した誤りの部分を元に何か文章を書いてみましょう。誤りを理解しきちんと身についたかどうかを確認することができます。こうすることで確実に上達する上に自信にもつながり、一石二鳥と言えるでしょう。

english_section_name: Improving Your Writing