summary: メールアドレスを認証する　 銀行口座を登録する　 デビットカード、クレジットカードを登録する

document: PayPalアカウントでお金を受け取るには、メールアドレスを認証する必要があります。アカウント作成時に、認証メールが送られてきます。メール内の「はい、これは私のメールアドレスです。」をクリックして、メールアドレスの認証を行いましょう。  メールが見当たらない場合は、迷惑メールフォルダや、「買い物」ラベル（Gmailの場合）を確認しましょう。PayPalのアカウントサマリーページから、このメールを再送信することもできます。再送信するには、「メールアドレスの確認」をクリックします。 PayPalに銀行口座を登録すれば、PayPalアカウントで受け取ったお金を、自分の口座に送金できるようになります。登録手続きを開始するには、アカウントサマリーページで「銀行口座の登録」をクリックします。  自分の銀行がリストに載っていれば、インターネットバンクのログイン情報を入力して、自動的にPayPalアカウントに登録することができます。 自分の銀行がリストに載っていなければ、口座番号と支店番号を入力する必要があります。登録の手続きには、1～2日間かかります。PayPalは、本人口座であることを確認するために、口座に少額を2度振り込みます。振り込みから24～48時間後に、インターネットバンキングなどから、この金額を確認できます。2度の振り込み額を認証ページから入力することで、口座の認証を行います。 PayPalに各種カードを登録して、管理することで、インターネットショッピング利用時に、支払い情報を毎回入力する手間を省くことができます。サマリーページで「カードの登録」をクリックして、PayPalウォレットにカードを登録します。登録には、カード番号、有効期限、セキュリティ番号の入力が必要です。カードの名義と、PayPalアカウントの名義は同一でなければなりません。必要な情報を入力すれば、カードはすぐに登録されます。  カード会社などから発行されているプリペイドカードにも、同様にPayPalに登録できるものがあります。

english_section_name: Verifying Your Account

summary: PayPalのウェブサイトに行くか、PayPalアプリを開く　 「新規登録（無料）」をクリック、または「新規登録」をタップする　 メールアドレスを入力して、パスワードを設定する　 個人情報を入力する　 クレジットカード、またはデビットカード情報を入力する（オプション）　 銀行口座を登録する（オプション）　 PayPalクレジットに申し込む

document: PayPalのホームページ、またはアプリからアカウントを作成することができます。利用している端末のアプリストアから、無料でアプリをインストールできます。アカウントを作成する手続きは、ウェブサイトもアプリも、ほぼ同様です。 アカウント作成手続きが始まります。   ビジネスアカウントは無料ですが、顧客は、PayPalを通して決済しなければなりません。追加で、月額3,000円のウェブペイメントサービスを利用すると、顧客がPayPalのアカウントを持っていなくても、決済できるシステム設計が可能になります。 無料のビジネスアカウントは、旧PayPalプレミアアカウントと同様です。このアカウントは、eBayで頻繁に売買を行うユーザーに適しています。 他人が自分のアカウント（支払い情報）にアクセスできないように、必ず強固なパスワードを設定しましょう。  アカウントの認証は、メールで行われるため、必ずメールアドレスを正確に入力しましょう。 アカウントを作成するには、本名、住所、電話番号を入力しなければなりません。 個人情報を入力し終えると、クレジットカード、またはデビットカード情報の入力を要求されます。その場で入力することも、後で入力することもできますが、いずれにしても、PayPalアカウントの認証をするには、この情報を入力しなければなりません。  その場で入力しない場合は、「後で実行する」をクリックします。 PayPalでお金を受け取り、それを自分の銀行口座に送金したい場合は、銀行口座の登録が必要です。まだ必要が無い場合は、「後で実行する」をクリックします。登録手続きを後にすることを確認するメッセージが表示されます。 （※このサービスは国内では、2017年7月時点では提供されておりません。）アカウントサマリーが表示される前に、PayPalクレジットの申し込み案内が表示されます。必ずしも申し込む必要はありません。申し込む前には、規約をよく読みましょう。このサービスに申し込まない場合は、「No thanks（結構です）」をクリックします。

english_section_name: Creating an Account


summary: ターミナルを開きます。 ifconfigコマンドを使用します。 IPアドレスをコピーしましょう。

document: ターミナルは、アプリケーションフォルダのユーティリティ内にあります。 通常のifconfigコマンドを実行すると不要なデータが数多く表示されるため、少し分かりづらいかもしれません。以下のコマンドであれば、不要な情報をほとんど削除した上で内部IPアドレスが表示されます。ifconfig | grep "inet " | grep -v 127.0.0.1 このコマンドは、使用しているマシンに関わらず常に表示される「127.0.0.1」という行を削除します。 これはループバックアドレスと呼ばれるもので、IPアドレスを探している場合には不要な情報です。 IPアドレスは「inet」の行に表示されます。

english_section_name: Finding Your Internal IP Using the Terminal

summary: 画面左上の角にあるAppleアイコンをクリックします。 表示されたメニューから「システム環境設定」を選択します。 3段目にある「ネットワーク」をクリックします。 現在の接続を選択します。

document: 一般的にネットワークへは、WiFiあるいはEthernet（有線）で接続しているでしょう。使用している接続には「接続済み」と表示され、そのすぐ下に小さな文字でIPアドレスが表示されているはずです。 通常、アクティブな接続がデフォルトで選択されます。

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.5 and Newer)

summary: ルーターの設定ページを開きます。 ルーターのステータスを開きます。 「ip address」をGoogleで検索してみましょう。

document: ほとんど全てのルーターには、設定の確認や変更を行うwebページからアクセスできます。ルーターのIPアドレスをブラウザに入力し、webページを開きましょう。特定のアドレスについてはルーターの説明書を確認しましょう。最も一般的なルーターのアドレスは以下の3つです。  192.168.1.1 192.168.0.1 192.168.2.1 外部IPアドレスの表示場所はルーターによって異なります。ほとんどの場合、ルーターのステータス、またはWAN（Wide Area Network）ステータスに表示されているでしょう。  ルーターステータスのインターネットポートの下にIPアドレスが表示されているでしょう。IPアドレスは、ピリオドで区切られた4つの数字のセットで、それぞれの数字は最大3桁です。 これは、使用しているルーターのIPアドレスです。同じルーターを介した接続は全てこのアドレスになります。 このIPアドレスは、インターネット・サービス・プロバイダーから割り当てられたものです。ほどんどの外部IPアドレスは動的なもので、時々変わります。プロキシを使うと、このアドレスを隠すことができます。 検索結果の最初に外部またはパブリックIPアドレスが表示されるはずです。

english_section_name: Finding Your External IP

summary: 画面左上の角にあるAppleアイコンをクリックします。 表示されたメニューから「システム環境設定」を選択します。 3段目にある「ネットワーク」をクリックします。 接続を選択します。 「TCP/IP」タブをクリックします。

document: ドロップダウンメニューから、IPアドレスを知りたい接続を選択できます。有線で接続している場合は「内蔵Ethernet」を、無線の場合は「AirMac」を選択します。 IPアドレスが設定ウィンドウに表示されます。

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.4)


summary: 「接着剤と紙」方式を使う

document: 折れたブリッジ（鼻にかける部分）を一時的に修理する効果的な方法です。  接着剤を塗る部分をきれいに拭います。（前回修理をした時に塗った接着剤のかたまりを取り除きます。瞬間接着剤の場合は、アセトン入りの除光液を使うときれいに取れますが、アセトンはフレームの素材を痛めます） 次の材料を用意します：瞬間接着剤（アロンアルファ、ロックタイト等）、フレームの色とマッチする光沢のある包装紙や雑誌の表紙、よく切れるハサミ。 包装紙を細い帯状態に切ります。幅はフレームの厚みに合わせます。 紙を接着剤でフレームに貼り付けます。短く切った紙は折れている鼻の部分に添え木のように渡し、長い紙はバンドエイドにように巻き付けます。 はじめの紙が乾いてから、次の紙を貼り付けましょう。

english_section_name: Repairing a Broken Bridge Using Glue and Paper

summary: レンズの傷専用の製品を使う　 家庭用洗浄剤を使う　 傷を防ぐ

document: ガラス工芸用のエッチングクリームをレンズに塗ります。レンズの表面から反射防止と傷防止のコーティングを取り除くことで傷を消しますが、この方法はプラスチック製のレンズにしか使えません。ガラスエッチング用の化学製品を決してガラス製のレンズに使用してはいけません。傷埋め専用の製品は傷を一時的に埋めて目立たなくしますが、皮脂膜を残します。 拭きすぎや磨きすぎに注意しましょう。磨きすぎや化学製品の使用で表面の厚味が減ると、レンズの屈折率と効力を変えてしまいます。 家庭にある洗浄剤をレンズに塗り、柔らかい布地、できれば眼鏡拭きを使って磨きます。研磨洗浄剤や重曹、また歯磨き粉は、物の表面にできた浅い傷を磨くことに使われています。是非試してみましょう。家具用ワックス（米国ではレモンプレッジといった商品が販売されています）や、カルナバ蝋を原料としたワックスは傷を埋めることに使われますが、視界を弱める上、2、3日ごとに塗り直さなくてはならない所が難点です。消毒用アルコールや薄めたアンモニア液も試してみましょう。 レンズはとてもデリケートです。傷を付けないように丁寧に扱いましょう。  眼鏡ケースを使いましょう。ポケットにしまったり、直接バッグに入れたりせず、クッション付きの丈夫なケースに収めて眼鏡を守りましょう。 レンズを洗浄しましょう。眼鏡を石鹸水で毎日洗います。柔らかい眼鏡拭き用の布地を使って乾かしましょう。 眼鏡と相性の悪い物を避けましょう。生活用品の中には眼鏡に使うとよくないものがあります。ティッシュやペーパータオルで拭いたり、抗菌石鹸で洗うのはやめましょう。ヘアスプレーや除光液はコーティングを剥がしてしまいます。使う時には気を付けましょう。

english_section_name: Removing or Filling Scratches on Lenses

summary: 眼鏡修理キットを使う　 爪楊枝を使う　 針金を代用する

document: 眼鏡修理キットは眼鏡店、もしくはドラッグストアーで購入できます。修理キットにはネジ、精密ドライバー、時には拡大鏡などの修理に必要なものが全て含まれていますが、最近のキットのネジは、扱いやすいように長くなっています。ヒンジ（丁番）にネジを差し込んで絞め、余って飛び出した部分を「ポキッ」っと折ります。 フロントパーツのヒンジとテンプルのヒンジがしっくり噛み合わない場合は、テンプル側のヒンジの仕掛けが原因です。これはペーパークリップのかぎ状の部分を使って修正できます。ペーパークリップのかぎ状の部分をヒンジの穴に引っ掛け、ゆっくりと引っぱります。引っぱった時に出来た「隙間」に別のペーパークリップを差し込み、ヒンジの穴の位置を固定します。フロントパーツとテンプルを組みなおしてヒンジの穴を揃え、ネジを差し込んで絞めます。ネジを絞めた後、隙間に差し込んだペーパークリップを引き抜きます。ヒンジの穴が元の位置に戻り、眼鏡がピッタリと収まります。 フロントとテンプルをとめるネジが外れてしまった場合は、爪楊枝を代用して一時的にしのぎます。フロントのヒンジとテンプルのヒンジの穴を揃え、木製の爪楊枝を差し込こみます。出来る限り深く差し込み、飛び出した余分な部分を切り取ります。 ビニールタイ（パンの袋を束ねる針金状の物）の紙の部分を取り除きます。ヒンジの穴を揃え、針金を差し込みます。テンプルがしっかりと固定されるまで針金をひねりましょう。顔を引っかかないように、針金の端を切り取ります。小さい安全ピン（洋服の値札をとめる物）でも代用できます。ヒンジの穴に差し込み、テンプルを固定しましょう。

english_section_name: Replacing a Lost Screw

summary: 必要な材料を用意する　 紙やすりをかけて折れた部分をきれいにする　 折れた眼鏡を一つに固定する　 接着剤をつける　 穴を2つ開ける　 糸で縫い合わせる　 糸をさらに巻き付ける

document: 針、糸、ドリル、紙やすり、瞬間接着剤、ペンキを混ぜるヘラ、輪ゴム、ワックスペーパー（蝋引き紙）、綿棒、消毒用アルコールもしくは除光液、デザインナイフが必要です。 紙やすりを使って接着剤を塗る部分をざらつかせた後、消毒用アルコールか除光液を含ませた綿棒できれいに拭います。 ペンキをかき混ぜるヘラを眼鏡の幅の長さに切ります。ワックスぺーパーでレンズを覆ってレンズに傷が付かないようにします。テンプル（耳にかける横のパーツ）を上下からヘラで挟み、両端を輪ゴムでとめます。 左右のつながりにズレがないか、また眼鏡全体が輪ゴムでしっかりと固定されているか確認します。折れ方が悪く、つなぎ目に隙間があり、左右のパーツがピッタリとおさまらない場合は、眼鏡が確実に安定する接続部分を見つけましょう。 折れた部分に接着剤を流し込みます。十分な量でブリッジを固定させます。接着剤が流れ出さないように量を調整しましょう。空気の泡ができないように丁寧に絞り出します。つなぎ目に隙間や空間がないことを確認しながら行いましょう。はみ出した接着剤は、乾いてべとつき始める前に綿棒で拭い取ります。つなぎ目に流し込んだ接着剤が完全に乾くまで、最低でも1時間以上待つ必要があります。 フレームの厚みに合わせた細い穂先のドリルを使います。デザインナイフを使い、先ほど接着剤で固定したつなぎ目の両側に、目印になる穴を掘ります。テーブルの上に柔らかい布地を広げてその上に眼鏡を置き、ドリルで慎重に穴をあけます。のちにこの穴に糸を通してつなぎ目を縫い合わせます。二つの穴が平行になるようにあけましょう。 細い針にフレームの色にマッチした糸を通します。１メートルから2メートルの糸を用意しましょう。折れたブリッジを「縫い合わせて」つなぎ目を強化します。糸を出来る限り何度も通しましょう。この時、糸を引っぱり過ぎて固定したばかりのつなぎ目に圧力をかけないように注意しましょう。穴が糸で埋まった時点で縫うのをやめます。穴に接着剤を流し込んで糸に染み込ませます。余分な接着剤は綿棒で拭い取りましょう。糸の両端を切り揃え、接着剤が完全に乾くまで、最低でも1時間待つ必要があります。 接続部分を強化したい場合は、次の方法をとります。縫い付けた糸の両端を切らずに残しておきます。接着剤が乾いた後、残りの糸を前から後ろに回す形でブリッジに巻き付けます。この時、糸をなるべく交差させないように丁寧に巻き付けましょう。雑な見かけにならないようにします。後で切り揃えられるように、糸を短く残しておきます。巻いた糸の上に接着剤を足して10分から15分の間乾くのを待ちます。もう一方の糸の端を、前回とは逆の方向（後ろから前に回す）からブリッジに巻き付けます。糸に接着剤を足し、数分待ちます。接着剤が乾いた所で両方の糸の端を切り取ります。この後、眼鏡をかけるまで24時間待ちましょう。

english_section_name: Repairing a Broken Bridge by Sewing

summary: お湯を沸騰させる　 プラスチックを溶かす　 ピンを刺す

document: 小さい鍋に水を入れ、火力を「強」に設定します。熱を利用するこの方法は、フレームの素材がプラスチックでなければ使えません。 お湯が沸騰したら、鍋に折れたパーツの断面を近づけます。熱でプラスチックが柔らかくなる距離まで近づけましょう。 柔らかくなったフレームの断面に短いピンを刺し、もう一方の断面を刺したピンの先に押し付けます。プラスチックが柔らかいうちにピンに馴染ませます。 プラスチックのフレームを直接火にかざしてはいけません。

english_section_name: Repairing a Broken Bridge with Heat and a Pin


summary: ムカデの餌となる害虫も退治する。 湿気った場所に要注意　 自然材をなるべく置かないようにしましょう。 玄関や裏口を常に閉めておきましょう。 天然の駆除法としてカイエンペッパーもお勧めです。

document: ムカデは餌がなくなると生きることができなくなります。 ムカデは乾燥すると死んでしまいます。そのため湿気の多い場所、押し入れや軒下や風呂場などは風通しを良くしたり除湿器を使用するなど湿気を取り除くようにしましょう。 . シリカゲル（乾燥剤）をジメジメした場所に置く　シリカゲルは空気中や床や畳などの水分を吸収してくれます。シリカゲルは乾物食品や靴などの商品に付いてきます。家の中でも一番ジメジメとした場所に置くようにしましょう。 木材、保湿/防水シート、コンポストなどはできるだけ置かないようにしましょう。 家にある割れ目や隙間をふさぎましょう。  割れ目などには必ず目張りをしましょう。 壁にあるどんな穴もふさぎましょう。 家の雨どいや排水路などを落ち葉や枝などで塞がないようにこまめに掃除をしましょう。そうすると排水路の水がスムーズに流れるようになります。このような場所はムカデの格好の住処になります。 玄関などムカデが入りやすい場所の内外に撒いてみましょう。万が一犬や猫が食べても特に問題はありません。

english_section_name: Keeping Centipedes Away for Good

summary: 狙いをつけて退治! 粘着キャッチャーをお試しください! 殺虫剤の使用は短期間をお勧めします。 前述したように、元々ムカデは屋外に住んでいます。 駆除の業者

document: ムカデのまれに見る長い脚は驚くほど機敏に動きます。ムカデは大群で家に入ってくることは先ずありません。ですので、一匹一匹足で踏みつけたり殺虫剤スプレーなどで駆除することができます。近距離で駆除するのが恐いと感じる人には掃除機も役に立たないかもしれません。 ムカデを殺すのが厭ならば瓶などで捕まえて逃がすこともできますが、それには甲高い叫び声と壊れた瓶、逃げたムカデの代償があることが多いようです。 ムカデが通りそうな家の隅や割れ目、軒下などに設置してください。ムカデのみならずその他の害虫も同時に駆除することができます。大きなムカデだと足だけ残して逃げることもあります。（注意:「粘着キャッチャー」は大きなムカデには不向きで、主に小さなムカデに有効です） 殺虫剤はスーパーやホームセンターなどで購入できます。使用方法に従ってご使用ください。動物や人間に害がないとはいえ、長期のご使用はお控えください。.  粘着キャッチャーによりムカデの通り道を見つけることが可能となり、スプレーの回数や粘着キャッチャーを増やすことで退治の効率が上がります。 有害な薬剤を敬遠されるようでしたら「ホウ酸」や「シリカゲル（乾燥剤）」もムカデの侵入を管理するうえで有効です。 強力なピレトニン液やスプレーを使うことでムカデを根絶することも可能です。 家の周りに殺虫剤を散布するなどして侵入を防ぎましましょう。侵入を食い止められなくても、殺虫作用のある薬によって発見時には死骸になっているか、弱った状態となっているでしょう。有機殺虫剤成分であるシハロトリンは通常はアリの駆除に使うものですが、ムカデにも有効とされています。 これまでいろいろな方法を提示してきましたが、気持ちの悪いムカデと戦うのが億劫だという方は駆除のプロである害虫駆除会社を使うのも手です。認めたくはありませんが、確かに駆除のプロの手腕のほうが優れていると言えます。駆除のプロはムカデの生態を心得ていますので、ムカデの侵入口や卵など要所要所に殺虫剤を散布していきます。金銭的に問題がなく切羽詰まっているようであれば一度試してみるのも良いかと思われます。

english_section_name: Killing the Centipedes


summary: 大切なことについて話があると上司に伝える　 予行練習をして備え、礼儀正しく正直に伝える　 退職する理由をよく考えておく　 カウンターオファーの可能性を念頭に置く　 前向きさ 将来について考える　 笑顔 自分が退職が影響をきたす人に通知する

document: 上司のオフィスに顔を出して、話したいことがあると伝えるだけで十分です。上司は他にも仕事を抱えているため、自分にとって都合が良いタイミングに退職の意向を伝えられないかもしれないことを理解しましょう。また、翌日に話す時間があるか聞いてみるのも良いかもしれません。そうすることで、上司に辞める意思を伝えるための心の準備をすることができます。 仕事が多忙な時に退職したいことを上司に伝えても、さらにイライラのもとを増やすだけです。可能であれば、上司が落ち着いて話せるタイミングを待ちましょう。 上司との話し合いの前に、前もって言いたいことを練習しておくと安心です。忙しくて時間がない上司のために、単刀直入に伝えましょう。正しい伝え方の考えすぎや回りくどい言い方は、かえって迷惑になりかねません。次の例を参考にしてみましょう。  「この職場における自分の立ち位置をじっくり考えた結果、次のステップに進むべきだという結論に至りました。今までたくさんのことを学び、ここで働けたことに対してとても感謝しています。退職届を提出させていただきたく、ご検討をお願いします」 「この度、他の企業で仕事のオファーをいただきました。この職場での仕事はとてもやりがいがありますが、今日をもって退職届を提出したく存じます。最終勤務日は［2週間以上後の日付］を希望しております。ご検討よろしくお願いします」 退職の理由が何であれ、しばらくの間一緒に仕事をしてきた上司から質問を受けるかもしれません。簡潔で理解してもらいやすい回答を準備しておきましょう。 実際には仕事が嫌で辞める場合でも、相手を不快な気分にさせるような言い方は禁物です。「この職場が気に入らないから」ではなく、「新しいキャリアを始めるには今しかないと思うから」と答えましょう。 自分が思っていた以上に職場で価値のある人材としてみなされていた場合、退職の意思を伝えると、上司からカウンターオファーを提示されるかもしれません。礼儀正しく思慮深い態度をもって退職の意思を伝えることによって、カウンターオファーに繋がる可能性が高まります。昇給、手当の改善、昇格などのオファーを提示された場合でも辞めたいと思うかどうか、事前に想定しておきましょう。  上司との話し合いは、勤務条件を交渉する最高の機会です。前もって準備し、自分の最低条件について考えておきましょう。どのようなインセンティブや賞与が提示されたら退職願を撤回するか、あらかじめ想定しておくことが重要です。ただし、カウンターオファーにマイナス面がある場合もあるので、十分に注意しましょう。 口頭でカウンターオファーが提示された場合は、その内容を書面に残し、印鑑を押してもらうかサインをしてもらうことを求めましょう。上司または人事部のスタッフによる印鑑または署名であれば理想的です。 カウンターオファーを検討する際、自分の気持ちに素直になり、退職を望む理由についてよく考えましょう。昇給は魅力的ではあるものの、例えばプロジェクトが行き詰まっていることや上司との衝突など、昇給だけでは実際に抱えている問題を解決できない場合があります。 を強調する　正直に、礼儀正しく振る舞いましょう。退職の理由が上司自身に起因するものかと本人に問い詰められ、実際にそれが本当のことであったとしても、本音と建前をうまく使い分けて世渡り上手になりましょう。 退職の理由が本当に上司にあったとして、「あなたの仕事のやり方は本当にお粗末で、あなたがいない方がよっぽど仕事がはかどります」と正直に言っても、自分にとって何の得にもなりません。攻撃的にならずに正直な気持ちを伝えましょう。退職のきっかけについて、これから離れる職場や同僚について言及する代わりに、「自分の能力により合う仕事が見つかりました」と、自分自身に焦点を当てて話してみましょう。 円満退職の目的は、これまでの仕事を通して築き上げてきた良好な人間関係を無駄にしないことです。職場を離れる前にトラブルを起こしてしまうと、上司に次の仕事に繋がる推薦状を書いてもらえず、また同僚が友人から聞いた販売業の求人情報を教えてくれることはまずないでしょう。気を利かして、礼儀正しく振る舞い、戦略的に退職することが、将来の成功に繋がります。  部下が自分の意思で辞めることに対して、気に食わないと腹を立てる上司も中にはいます。そのようにむきになる上司が相手だと、まわりに退職を通知するまでもなくその場で解雇される可能性もあり得るので、退職届を提出するその日に職場を離れることができる心構えを前もってしておきましょう。他人の考えをいつも正確に予測できるとは限りませんが、自分の判断を信じて、上司がどのような反応を示すか予想を立てておきましょう。 雇用契約書や就業規則を読み直しましょう。契約解除の条件や合意内容について、しっかり把握しておく必要があります。正式な雇用契約書が存在しない場合は、労働基準法に定められている規定をよく理解しておきましょう。 で上司に感謝の気持ちを伝える　引っ越しのため、より条件の良い仕事が見つかったため、気に入らない同僚と距離を取るためなど、どんな理由であっても、辞める時は清々しく立ち去りましょう。 まもなく元上司となる人に「心から」感謝の気持ちを伝え、その場を後にしましょう。 退職の意思を示した後、まわりにどう伝えるべきかを上司と確認しましょう。上司からの発表ではなく、自分で伝えるように指示された場合は、これまで一緒に働いてきた管理職のスタッフやその他の従業員に辞めることを直接知らせます。その際、自分のキャリアを形成する上で世話になった人に、感謝の言葉を忘れずに伝えましょう。 例えば、「既にご存知かもしれませんが、この度転職することになりました。退社前にぜひ直接お礼を申し上げたく、一緒にお仕事ができて光栄でした」と伝えましょう。今まで一緒に働いてきた人もゆくゆくは転職する可能性があり、相手に好印象を与えて退職することは非常に大切です。もしかすると、将来また別の職場で一緒に仕事をする機会があるかもしれません。

english_section_name: Meeting with Your Boss

summary: 職場を離れる前に好印象を残す　 退職届を出す予定を立てる　 辞めることを口外しない　 やりかけの仕事を片付ける

document: 「燃え尽き症候群」が現れ、これ以上仕事を続けることができないと感じた時に、退職届を出してしまうのがよくあるパターンです。この「燃え尽き」により、仕事の能率が低下するのは無理もない状況ですが、最後の仕事は粗末に仕上げるのではなく、全力を尽くして取り組むことを心がけましょう。将来、前の上司の推薦状が必要となる状況や、元同僚とまた一緒に仕事をする機会があるかもしれません。どんな仕事にも一生懸命取り組んだ働き者として覚えてもらえるよう、良い印象を与えることを心がけましょう。  受給資格のある手当や給付金制度を把握しておきましょう。解雇の場合は、解雇手当や失業保険がもらえる可能性があり、まだ次の仕事が決まっていない場合はこのような手当が非常に役に立ちます。自分の意思で退職すると手当の受給資格を失う可能性があり、場合によっては、手当を受けながら新しい仕事を探す方がより合理的かもしれません。 非課税対象に該当する場合もあるため、年金や退職金に関する基本的な規則を理解しておき、不必要な課税を避けましょう。 円満に退職することを望むのであれば、業務の引継ぎ作業を問題なく行うために、上司には退職の意向をできるだけ早く伝えましょう。同僚や後任者が仕事を引き継ぐための時間を確保できるよう、労働契約書や就業規則に示された期間前に、最低でも2週間前までには退職届を提出しましょう。 労働契約書に退職通知の期限が明記されていない場合でも、礼儀として2～3週間前には知らせましょう。辞める日の2週間前を過ぎると、後任者が時間内に見つからない可能性があります。また、あまりにも早い段階で退職の意向を伝えると、残る気がないのになぜまだここで働いているのか、と疑問視されるかもしれません。 退職を決意してから直属の上司がそれに対する判断を下すまでは、辞めることをまわりに言いふらさないようにしましょう。まさに知識は力なり、先のことを考えながら行動することが大切です。  退職願に関して、上司がじっくり考えることができる時間を与えましょう。退職することに対してより好条件のカウンターオファー（引き止めのための交渉条件）が提示されると、辞めることを既に同僚に言ってしまった後では引くに引けなくなってしまいます。 上司との話がついたら、組織内のスタッフに自分が退職することをどのように伝えるべきかを明確にしましょう。上司が一斉送信のメールで知らせる場合もあれば、自分で通知するよう頼まれる場合もあります。まわりに辞めることを知らせるのは、通知方法の詳細について上司と話し合ってからにしましょう。 礼儀正しく配慮のある辞め方として、上司と同僚からそれ相応の評価を受けること間違いありません。担当中のプロジェクトを仕上げ、後任者のための引継ぎ書を準備しましょう。また、長期に渡って続いたプロジェクトがどこで中断したのかなど、後任者が知っておくべき要点についてまとめたファイルを作成することを検討しましょう。すべての書類を正しい順序に整理し、ファイルにはラベルを付け、他人が見てもどのファイルがどの業務に関するものか簡単に理解できる状態にしておきます。引継ぎ内容を徹底して整理しておかないと、辞めた後になっても、必死に書類を探している元同僚が電話をかけてくるかもしれません。 チームで仕事をしている場合は、特に重要です。時間に余裕を持って退職届を提出した後は、後任者が見つかるまでの間、引き継ぐ必要のある業務内容についてチームのメンバーと話し合いましょう。

english_section_name: Choosing the Right Time to Resign

summary: 退職届に書くべきではないことを心得る　 よく練られた退職届を書く　 好意的で敬意のこもった文章を書く　 感謝の気持ちを伝える　 これまでの成果を振り返る　 円満に退職する　 上司に辞めることを伝える際、退職届のコピーを用意しておく

document: 退職の理由が離婚や転職であることなど、個人的な事情を詳しく書く必要はありません。失礼なことや軽蔑的なこと、単なる嫌味を書くことは絶対に避けましょう。後ほど上司に連絡を取らざるを得ない場合や、また一緒に仕事をする場合があるかもしれないため、敬意のこもった退職届を書くべきです。幼稚で見苦しい言葉を使って書いた退職届は、後になってツケが回ってくるかもしれません。 書くべきではないことの例：「辞めます。あほらしくて、これ以上ここで働くのが耐えられません。未消化の有給休暇と傷病休暇の分、30万円を支払ってください」 「良い退職届」と「素晴らしい退職届」には、小さな違いがいくつか存在します。退職届を書く際は、以下の点を参考にしてみましょう。 一般的な退職届：「これまで［組織・会社名］で勤めさせていただき、誠にありがとうございました。この度転職するにあたり、［退職に関する話し合いと退職届提出の日から最低2週間後の日付］から、新しい職場で働くことになりました。感謝の気持ちを申し上げますとともに、今後より一層のご繁栄をご祈念いたします」 上司と気さくに話せるような関係にある場合、無理にかしこまった文章を書く必要はありません。また、その上司との仕事での思い出話や学んだことを加えることにより、じっくり考えて書いた退職届という印象をもたれ、気まずさも和らぎます。 たとえ良かったことが一つもなかったとしても、退職届には前向きな言葉を使うことが大切です。例えば、「仕事を通してアートギャラリーについて色々と学べましたが、今後はこの業界に一切携わりたくありません」が本音であったとしても、「アートギャラリーの世界について多くのことを学ぶことができました」と伝えましょう。 自分の業績を自慢するような言い方は避けつつ、これまで取り組んできたプロジェクトをいくつか述べ、その成果について誇りに感じていることを伝えましょう。退職届は上層部からの評価内容と共に組織内に保管されるため、退職届の中で自分の成果を述べることは非常に重要です。 特に同じ組織の人事部を通して新しい役職に応募する場合は、審査段階でこれまでの仕事の成果が必ず確認されるため、退職届を通して自分の業績をアピールすることを心がけましょう。 これまでこの職場で働くことができて本当に良かったこと、そして上司を含むすべての人に心から感謝していることを述べましょう。また、特に感謝している個人の名前を書くのも良いかもしれません。 例えば、「この素晴らしい企業で得た出版業界の知識や経験なしには、プロの作家になる夢を追い続けることは不可能でした。これまでご指導いただき、ありがとうございました」といったような、感謝の気持ちを述べましょう。 退職届をメールで送信すると、プロ意識に欠ける印象を与えかねません。退職届は上司と話し合う際に印刷して、提出しましょう。

english_section_name: Writing Your Resignation Letter


summary: 瞑想を行い、心を鎮めて集中力を高めましょう。 運動をしましょう。 体に良い朝食をとりましょう。 愛する人と時間を共有しましょう。 感謝の思いを表現しましょう。

document: 成功者の多くは、朝に瞑想や祈りなどの精神的訓練を行います。この種の精神的訓練を行うと、忙しい1日に備えて、雑念を払い、気持ちを落ち着け、最も大切な事に集中できます。 瞑想には様々な方法があります。 深呼吸しながら息を吸い込んで吐くことに意識を集中する方法や、ガイド付き瞑想の録音やビデオを利用する方法もあります。ガイド付き瞑想の録音やビデオは、いろいろな場所で購入でき、またインターネット上で利用できるものもあります。通常、ガイド付きの瞑想では、気持ちをリラックスさせるBGMが流れ、語りかけてくるガイドの声を聞きながら、瞑想の呼吸法を行い、雑念を払って集中を高めます。 朝に運動を行うと心身に活力が満ちて、良い1日のスタートが切れます。朝に運動を行う人は、他の時間に行う人に比べて、運動を習慣化できる傾向があります。また朝の運動は、ストレスや不安を緩和し、血圧を下げるのに大変良い方法です。  ストレッチを行う時間をとりましょう。ストレッチには、血圧を下げる、体内の炎症を抑える、体重を落とすなどの効果があります。朝にヨガや簡単なストレッチを行いましょう。  前の晩に運動の際の服を用意しましょう。ゆったりとした普段着で運動する場合には、その服をパジャマ代わりに着て寝ることもできます。この方法を使い、ベッドからランニングマシンに直行しましょう。  友人とフィットネスクラブに加入して、運動せざるを得ない状況を作りましょう。フィットネスクラブに登録して料金を前納し、自分が来るのを待っている友人がいれば、朝の運動を継続できる可能性が高くなり、良い形で1日をスタートできます。 理想の朝食については、数多くの意見があります。グリーンスムージ（果物とケール、またはほうれん草が一般的な材料）が一番だと断言する人もいれば、 タンパク質を豊富に含む朝食が良いと信じる人もいます。生産的な１日を送るには、心身の活力源として、良い朝食をとる必要があります。自分にはどのような朝食が一番適しているのかを見つけましょう。 健康に良い朝食には、全粒の穀物、脂肪分の少ないタンパク質、低脂肪の乳製品、果物や野菜を取り入れましょう。 朝は、大事な人達と心を通わせるのに大変良い時間です。愛する妻や夫、子供達と一緒に住んでいる場合には、仕事や学校へ行く前に、家族と過ごす大切な時間を持ちましょう。一人暮らしの場合には、朝の時間を利用して、家族や友人と電話やオンラインのチャットで話したり、大事な相手への個人的なメッセージを書きましょう。 通勤中も家族や友人とつながっていましょう（地下鉄に乗っている間に、携帯電話でメッセージをやり取りしたり、車や徒歩で通勤する間に、ハンズフリー機能で話すなど）。 世界で最も成功している人達の中には、毎朝、自分が感謝するものを書き出す習慣を持つ人がいます。感謝の対象は、人、境遇、あるいは機会など様々です。朝、感謝するものを3つ書き出しましょう。前向きな姿勢で1日を始めることができます。 感謝のリストを書くための手帳を携行するか、リストを携帯電話に保存しましょう。以前に書いた感謝の思いを読み返すと、とても有意義な経験になります。感謝するものを書き出すことを継続し、記録に残しましょう。

english_section_name: Focusing on Your Physical and Mental Well-being

summary: 前の晩に翌朝の準備をしましょう。 就寝前にカーテン、あるいはブラインドを開けておきましょう。 十分に睡眠をとりましょう。 毎朝決まった時刻に起床しましょう。 目覚ましのスヌーズボタンを使わないようにしましょう。

document: 朝に何を着るか悩んだり、もう片方のイヤリングや靴下を探さずに済むように、翌日に着る洋服（アクセサリーと下着も含む）を就寝前に選び、手近な場所に置きます。  学校や職場にお弁当を持っていく場合には、翌朝は他の事に時間を使えるように、前の晩にお弁当を用意します。 仕事や学校のある日に清潔で良い服を選んで着て行けるように、時間に余裕を持って洗濯をしておきます。 日の出の太陽の光には、体を目覚めさせる効果があります。カーテンやブラインドを一晩中閉めておくと、体が目覚めるための大事なきっかけを逃します。朝の太陽の光が部屋に入ると、目覚ましが鳴った時にスッキリと目が覚めます。 平均では、毎晩約8時間の睡眠が必要です。ただし、睡眠時間には個人差があり、6時間でよい人もいれば、9時間必要な人もいます。生産的な1日を過ごすために必要な睡眠時間を見つけ、その時間を確保できるように、1日の時間を割り振りましょう。 専門家の一致した意見では、毎日同じ時刻に起床することが重要です。定刻に起きると、夜の決まった時間に眠くなるため、必要な休息を適切に確保できます。心理学者によれば、不安神経症や抑鬱症の人は、毎朝定刻に起床することによって症状を軽減できる場合もあります。 学校や仕事のある日だけではなく、週末も同じ時刻に起床しましょう。 誰でもスヌーズボタンを押したくなる時がありますが、起きるのを9分間引き伸ばしても、浅く短い睡眠のために、かえって目覚めが悪くなり、良い1日のスタートを切るのには役立ちません。寝ぼけた状態でスヌーズボタンを押すことが多い場合には、目覚ましを止めたり、２度寝をする前に、スマートフォンのアプリを使って、数学のパズルか他の難問を解きましょう。そうすると、しっかりと目が覚めて自覚した上で、スヌーズボタンを使うかどうかを決断できます。

english_section_name: Getting Organized and Waking Up


summary: 氷でシャンパンを冷やします。 シャンパンを冷蔵庫で保管します。 シャンパンを凍らせてはいけません。

document: 一晩かけてシャンパンのボトルを飲み切るつもりなら、氷をたっぷり入れたバケツの中に入れて風味を保ちましょう。シャンパンは44.6～57.2F（7～14℃）で飲むのが理想です。  氷と水を半々に混ぜたものをワインクーラーまたは金属のバケツの半分まで入れます。優しくボトルをバケツに入れ、さらにバケツいっぱいまで氷と水を加えます。ボトルの上から1/3までは外に出すようにしましょう。 ボトルをすぐに飲み終えるつもりでも、そうではなくても、冷たくしておくことが、風味と炭酸を保つうえで最も重要なことの一つです。実際、開けたボトルを24時間以内に飲み終えるつもりなら、栓をしないで単純に冷蔵庫に入れておくだけでも、当分の間は問題ありません。 ワインを凍らせると風味が損なわれるだけでなく、長時間放置しすぎるとボトルが破裂することもあります。

english_section_name: Chilling and Storing Leftover Champagne

summary: 古いコルクを試します。 特別な栓やストッパーを使います。 ラップを使います。

document: シャンパンのコルクは、ボトルから外すとキノコ型に広がり、再度ボトルにはめることはできません。通常のワインのボトルや、一部の強いお酒のボトルで使われている真っすぐなコルクは、シャンパンの残りを保存する際に再利用できます。  古いコルクを再利用する場合、古いワインやウイスキーのコルクを、元のコルクの代わりにシャンパンのボトルにはめます シャンパンのボトルは、二酸化炭素によってボトルの中に生じる圧に耐えられるよう、特別にデザインされています。残ったシャンパンを保存する方法として、通常のワインのボトルに移し替えてはいけません。 シャンパンを保存するために作られた栓やストッパーがあり、それらはシャンパンのボトルに合うよう、特別にデザインされています。中にはボトル内の空気を抜いて真空密封する栓もあれば、ボトル内で発生する圧に耐えられるように特別にデザインされたストッパーもあります。  フランスのシャンパーニュ地方の特別な伝統技法で作られたワインだけがシャンパンと呼ばれます。異なる地域で作られたスパークリングワインのボトルは、異なる口の大きさをしています。そのため、必ずシャンパン用のストッパーを使いましょう。 誰でも古いコルクや特別なシャンパン用の栓が手元にあるわけではありません。3つ目の選択肢は、口をラップで覆う方法です。縁の周りをぴったりふさぎ、ボトルの首の周りに輪ゴムを巻いてラップを固定します。

english_section_name: Recorking Champagne


summary: 朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む　 食事のたびに水を飲む　 マイボトルを持ち歩く　 運動の後は余分に水を飲む　 水分補給お知らせアプリを利用する　 1日にコップ8杯の水を飲む

document: 朝起きてすぐに水を飲むと、新陳代謝が活性化されるだけでなく、寝ている間に失われた水分も補給されます。 ベッドの横にコップを置いておくか、目覚まし機能を利用して、起きたらすぐに水を飲むことを忘れないようにしましょう。 食事をするごとにコップ1杯の水を飲みましょう。これは、食物を分解して消化を助け、体が栄養を吸収しやすくなります。また、便を柔らかくするので便秘の予防にもなります。 おやつを食べる時にも一緒に水を飲むことを覚えておきましょう。 体重を減らしたい場合は、早く満腹感を得るために、食事の前に水を飲んでおくと良いでしょう。 オフィスで仕事をしているなら、デスクにボトルを常備し、1日を通して少しずつ水を飲みます。忘れやすい人は、パソコンのアラーム機能を利用しましょう。肉体労働の場合は、ボトルを定期的にアクセスできる場所に置いておくか、持ち歩きましょう。  より正確に水の摂取量を把握したいなら、目盛りがついたボトルを利用すると良いでしょう。 保冷効果、内蔵式浄水器など、特別な機能のあるボトルを利用してみましょう。また内蔵された別のシリンダーにカットした果物を入れて、フルーツ風味を楽しむフルーツ注入機能のあるボトルもあります。 適度な運動の後は250〜500mlの水で十分ですが、過度の発汗を伴う激しい運動の後は、ゲータレードなどのスポーツドリンクが必要になります。スポーツドリンクには、ナトリウム、電解質、炭水化物が含まれており、発汗で失われたものを取り戻すことができます。 スマートフォンで使える、十分な水分補給を習慣づけるためのアプリをいくつか紹介します。Waterloggedは、毎日の水分摂取量を知らせてくれます。その他に、OasisPlaces やWeTap（いずれも英語）では、無料で水を補充できる近くの水飲み場を探してくれます。 健康を維持するには人それぞれ必要な水分量が違いますが、「1日にコップ8杯」の水を飲むことを目安にすれば、水の摂取量を把握しやすくなります。 コップ1杯約250mlを1日8回が目安です。

english_section_name: Spreading out Water Consumption through the Day

summary: ジュース、コーヒー、紅茶を飲む　 水分の多い食品を食べる　 糖質ゼロ甘味料やフレーバー剤を加える

document: カフェインを含む飲料は体の水分を奪うと思っている人が多くいますが、適量であれば問題ありません。一番良いのは水ですが、果汁ドリンクやコーヒー、紅茶を飲みたい時には飲んで、1日に必要な水分量に届くようにしましょう。  カフェイン摂取量は、1日に2〜4杯のコーヒーや紅茶に制限しましょう。それ以上飲んでしまうと、夜眠れなくなる、イライラする、頭痛など他の副作用が起こる可能性があるので注意しましょう。子供はカフェインを完全に避ける必要があります。  カフェインを含む飲料は、カフェインの影響に対する耐性が発達していない人にとっては、良い水分補給源ではありません。コーヒーを飲み始めた最初の数日間は軽い利尿作用がありますが、毎日4〜5杯飲むようになると、すぐにカフェインの耐性が進み、利尿作用はなくなります。 毎日の水分摂取量の約20％は食品から来ています。 スイカ、セロリ、キュウリ、レタスは、水分補給を促進する健康的な食品です。食事にスープを取り入れれば、水分摂取量もより多くなるでしょう。 普通の水を飲むのが好きでない場合は、水に風味や甘味を加える様々な製品があるので利用しましょう。パウター状のものから液体のものもあります。  必ず製品の成分をチェックしましょう。中には、問題視されているプロピレングリコールのような増粘剤が入っていることがあります。  自然なものを好む場合は、イチゴ、レモン、キュウリなどを切って水に入れ、フルーツ風味のフレーバーウォーターを作って楽しむことができます。

english_section_name: Finding Alternative Sources of Hydration


summary:
OneDriveをコンピュータで開きましょう。 アップロードをクリックしましょう。 ファイルをクリックしましょう。 ファイルを選択しましょう。 Openをクリックしましょう。 ファイルのアップロードが完了するのを待ちましょう。 OneDrive {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Iphoneonedrive.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Iphoneonedrive.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をiPadで起動しましょう。 ファイルを選択しましょう。 「シェア」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"}をタップします。 ファイルに保存をタップします。 「このiPhone内」フォルダを選択します。 addをタップします。

document: ブラウザで https://onedrive.com/ にアクセスします。Microsoftアカウントにログインしている場合は、Microsoft OneDriveのメインぺージが開きます。 Microsoftアカウントにログインしていない場合は、先に進む前にメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 ページのトップにあります。ドロップダウンメニューが表示されます。 特定のフォルダにファイルを保存したい場合は、保存したいフォルダをまずクリックします。 このオプションはドロップダウンメニューにあります。ファイルエクスプローラ（Windows）またはFinder（Mac）ウィンドウが開きます。 多くのファイルをフォルダごとアップロードしたい場合は、代わりにここで「フォルダ」をクリックしましょう。 OneDriveにアップロードするファイルをクリックするか、Ctrl (Windows) または ⌘ Command (Mac）を押しながら個々のフォルダをクリックして個別に選択します。  ファイルを一つクリックしてCtrl+A (Windows) または⌘ Command+A (Mac)を押して、特定の場所にある全てのファイルを選択することができます。 フォルダをアップロードしたい場合は、代わりにアップロードしたいフォルダをクリックします。 ウィンドウの右下にあります。これにより、ファイルのOneDriveへのアップロードが開始されるでしょう。 この手順に必要な時間はファイルのサイズによって異なります。アップロードが完了した後、続行できます。 青い背景に二つの白い雲のようなものが付いているOneDayアプリのアイコンをタップします。これによりOneDriveのメインページが開きます。 繰り返しますが、ログインしていない場合はメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 ファイルをタップしたまま選択してから、iPadにダウンロードしたい他のファイルやフォルダもタップして選択します。 画面の左上にある上向きの矢印アイコンです。メニューが表示されます。 このフォルダの形をしたアイコンは、画面下部のメニューにあります。 「このiPhone内」の見出しの下にあるフォルダ（例：Pages）をタップして、OneDriveファイルを保存するフォルダとして選択します。 画面の右上隅にあります。 これによりインターネットに接続していなくても iPadでファイルを開くことができます。

english_section_name: Using Microsoft OneDrive

summary: Googleドライブをパソコンで開きましょう。 新規をクリックしましょう。 ファイルをアップロードをクリックしましょう。 ファイルを選択しましょう。 開くをクリックしましょう。 ファイルがアップロードされるのを待ちましょう。 iPadでGoogleドライブを開きます。 ファイルを選択しましょう。 ⋯をタップします。 オフラインで利用するをタップしましょう。

document: Googleドライブをパソコンで開きましょう。ブラウザで https://www.drive.google.com/ にアクセスします。Googleアカウントにログインしている場合は、Googleドライブのアカウントが開きます。 もしもGoogleドライブにログインしてない場合は、青い「Googleドライブにアクセスする」ボタンをクリックしてから、続行する前に、メールアドレスとパスワードを入力します。 ウィンドウの左上隅にある青いボタンです。ドロップダウンメニューが表示されます。 特定のフォルダにファイルを保存したい場合は、保存したいフォルダをまずクリックしましょう。 このオプションはドロップダウンメニューにあります。 Googleドライブにアップロードするファイルをクリックするか、Ctrl (Windows) または ⌘ Command (Mac)を押しながら個々のファイルをクリックして個別に選択します。 ファイルの一つクリックしてCtrl+A (Windows) または⌘ Command+A (Mac)を押しても、特定の場所にある全てのファイルを選択できます。 ウィンドウの右下にあります。これを行うと、ファイルのGoogleドライブへのアップロードを開始するように求めるメッセージが表示されます。 この手順を完了するのに必要な時間はファイルの大きさによって異なります。アップロードが完了した後、続行できます。 白い背景の上に、緑、青、黄色の三角形のような形のGoogleドライブアプリのアイコンをタップします。ログインするとGoogleドライブのメインページが開きます。 繰り返しになりますが、Googleドライブにログインしていない場合はファイルをアップロードしたアカウントのメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 ファイルを長押しして選択し、次に選択したいファイルを一つずつタップします。 画面の左下にあります。ポップアップメニューが表示されます。 このオプションはポップアップメニューにあります。タップすることでiPadがインターネットに接続されていなくてもGoogleドライブ内でファイルを開くことができるようになります。 ファイルアプリにはGoogleドライブオプションがありますが、他のクラウドストレージアプリとは異なり、Googleドライブからファイルアプリに複数のファイルをダウンロードすることはできません。

english_section_name: Using Google Drive


summary: おなじみのメロディーで歌う　 「tanti auguri」を数回繰り返して歌う　 歌詞を「buon compleanno」に替える

document: 言語は違っても、おなじみの英語の「ハッピーバースデー・トゥー・ユー」 の歌のメロディーに合わせて、イタリア語の歌詞で歌いましょう。 イタリアでは、「ハッピーバースデー・トゥー・ユー」の最も一般的な歌詞には、実は「誕生日」という言葉が一切登場しません。代わりに、「たくさんの幸せが訪れますように」を意味する間接的なフレーズを歌詞の「ハッピーバースデー」の部分に入れて、通常のメロディーで歌います。   フレーズの最後に、「トゥー・ユー」を意味する「a te」（ア テ）を付けましょう。 歌詞は以下のようになります。 Tanti auguri a te, Tanti auguri a te, Tanti auguri a （名前）, Tanti auguri a te! これはあまり使われませんが、直接的に誕生日を言い表すフレーズを歌詞の「ハッピーバースデー」の部分に入れて、通常のメロディーで歌うこともできます。   「tanti auguri」のバージョンと同様に、フレーズの最後に、「トゥー・ユー」を意味する「a te」（ア テ）を付けましょう。 このバージョンの歌詞は以下の通りです。 Buon compleanno a te, Buon compleanno a te, Buon compleanno a （名前）, Buon compleanno a te!

english_section_name: Singing the Happy Birthday Song

summary: 相手を「festeggiato」と呼ぶ　 相手に「quanti anni hai? 」と質問して年齢をたずねる ひとつ重ねた年齢を「essere avanti con gli anni」と表現する　 今日が自分の誕生日であることを「oggi compio gli anni」と言って知らせる　 「sto per compiere ___ anni」を使って自分の年齢を伝える

document: このイタリア語は、直訳すると「祝福される人」という意味ですが、誕生日を迎えた相手をこの言葉で呼ぶことは、相手のことを「今日の主役」と呼ぶようなものです。  「festeggiato」という言葉は、「祝う」を意味する「festeggiare」から派生しています。 この言葉は、「フェステジャト」と発音します。 この表現は、相手の年齢を間接的にたずねる表現です。これを直訳すると「あなたは何歳ですか？」ではなく「あなたはどれだけの年齢をお持ちですか？」となり、婉曲的なニュアンスで相手に年齢をたずねます。   「Quanti」は「どれだけの」、「anni」は「年齢」を意味します。また、「hai」は「持つ」の二人称単数形です。 この質問は、「クアンティ アンニ アイ？」と発音します。 この表現は、本質的に、誰かが「年々成功していく」という意味を表します。このフレーズをお祝いの言葉として用いることで、相手が年齢と共に見識も積み重ねていくという気持ちを伝えることができます。   「Essere」は「～になる」、「avanti」は「前へ」、「con」は「～と共に」を意味します。また、「gli」は英語の「the」に該当する定冠詞で、「anni」は「年々」を意味します。これらの単語をフレーズにして直訳すると「年々前進する」となり、つまりこれは、「年々進歩する」という意味になります。 この表現は、「エッセレ アバンティー コン リ アンニ」と発音します。 このフレーズは、直訳すると「今日私は自分の年齢を満たします」ですが、今日が自分の誕生日であることを間接的に伝えるためのフレーズです。  「Oggi」は「今日」を意味し、「compio」は「満たす」を意味する動詞「compiere」の一人称単数形です。また、「gli」は英語の「the」に該当する定冠詞で、「anni」は「年齢」を意味します。 このフレーズは、「オッジ コンピオ リ アンニ」と発音します。 まもなく誕生日を迎えようとしている場合に、一般的にこのフレーズを使って新しい年齢を伝えます（空欄に新しい年齢を入れましょう）。ただし、この表現は年配の世代よりも若者たちの間で広く使われています。直訳すると、「私は（数字）の年齢に到達しようとしています」となります。   自分の年齢を伝えるには、フレーズ内の空欄に新しい年齢を入れるだけです。例えば、これから18歳になろうとしている場合は、「Sto per compiere diciotto anni」と言いましょう。 「Sto」は「私は～です」、「per」は「～に」、「compiere」は「満たす」または「到達する」、「anni」は「年齢」を意味します。 この表現は、「スト ペル コンピエレ___アンニ」と発音します。

english_section_name: Talking about Birthdays

summary: 大きな声で「buon compleanno!」と言う 「tanti auguri! 」とお祝いする 「cento di questi giorni! 」というフレーズを使ってみる

document: この表現は、イタリア語で「お誕生日おめでとう」を表す最も直接的な表現で、直訳すると「よい誕生日」です。   「Buon」は「よい」、「compleanno」は「誕生日」を意味します。 このフレーズ全体で「ブオン コンプレアンノ」と発音します。 この表現は、翻訳しても「お誕生日おめでとう」とはなりません。実際にこのフレーズには、イタリア語で「誕生日」を表す「compleanno」が含まれていません。この表現は、「たくさんの幸せが訪れますように」という意味ですが、イタリアでは誕生日を迎えた人に贈る言葉として一般的に使われています。   「Tanti」は「たくさん」という意味です。また、「auguri」は「願い」を意味する「augurio」の複数形です。このフレーズ全体を直訳すると、「たくさんの願い」となります。 このフレーズ全体で「タンティ アウグーリ」と発音します。 このフレーズも誕生日について直接的に言及するものではありませんが、イタリアでは誕生日のお祝いの言葉として用いられます。この言葉を言うことで、本質的に、相手の長寿（100回誕生日を迎えられること）を祈っているという気持ちを伝えます。  「Cento」は「100」、「di」は「～の」、「questi」は「この」、「giorni」は「日々」を意味します。この表現を直訳すると「100回のこの日々を！」となります。 このフレーズは、「チェント ディ クエスティ ジョルニ」と発音します。 このフレーズを短縮して、「cent’anni！」（100年！）と言うこともできます。 この短縮版のフレーズは、「チェンターニ」と発音します。

english_section_name: Expressing Birthday Wishes


summary: シャンプーで汚れを落とす　 コーヒーを入れる　 コーヒーを大き目の容器に移す　 コーヒーで髪をすすぐ　 洗い流す

document: シャンプーを使って髪を洗います。油分や整髪料をしっかりと落として清潔な状態にしましょう。 470ミリリットル分のコーヒー（有機コーヒー）を濃く入れましょう。 頭の上から流しかけるので470ミリリットルという多めの量を用意しておく必要があります。 室温以下になるまで冷ましましょう。 コーヒーの準備ができたら大き目のボウルやポットに移しましょう。コーヒーの量に見合った大きさで、あとで少しずつすくって髪にかけ、さらに頭の下に置いてこぼれるコーヒーを受け止めることができる容器を選びましょう。 コーヒーの入っている大き目のボウルあるいはポットを浴室内に置き、その上で頭を構えましょう。ボウルの中に直接髪を浸しても、小さなコップでコーヒーをすくって髪に流しかけても良いでしょう。後者の方法であれば、届きにくい後頭部にもしっかりとコーヒーを染み込ませることができるので便利です。15回ほど頭に流しかけるようにしましょう。こうすることで、髪がコーヒーで完全に濡れた状態になります。余分な水気を絞り、最低でも20分から最大2～3時間放置しましょう。また、コーヒーが滴らないよう髪をまとめておくと良いかもしれません。 あるいは、コーヒーをスプレーボトルにいれて髪に噴きかけましょう。どの方法でも、できる限り髪全体にコーヒーを行き渡らせるようにしましょう。 コーヒーを浸透させた後はシャワーを使って洗い流しましょう。  お好みの色合いになるまで、上記の手順を複数回繰り返す必要があるかもしれません。 アップルサイダーで髪をすすぐとコーヒーの色がより長持ちすることもあります。.

english_section_name: Dyeing Your Hair With A Coffee Rinse

summary: コーヒーを入れる　 コーヒーにコンディショナーを混ぜる　 コーヒー染料を髪に塗る　 洗い流す

document: 240～470ミリリットル分のコーヒーを入れましょう。添加物や保存料を避けるために必ず有機豆を使いましょう。 深煎りあるいはエスプレッソを選びましょう。 こうした種類を選ぶことで、より髪が染まりやすくなります。通常よりも濃く入れましょう。  コーヒーの入れ方（ドリップ、直火式など）はお好みで決めましょう。ただし、1人前（1杯）ずつ用意する種類のコーヒーメーカーでは適した濃さにならない可能性があります。 作ったコーヒーは完全に冷めるか、充分にぬるくなるまで待ち、使用します。 どのようなコンディショナーでも使用することができますが、濃厚な質感のものほど髪に塗りやすいでしょう。240ミリリットルのコーヒーに対して大さじ2のコンディショナー、さらに大さじ2の出し殻を加えます。スプーンを使って材料をよく混ぜ合わせましょう。 髪が長い人は材料の量を増やしましょう。 上記の分量はあくまでも目安です。 混ぜ合わせた染料を手で髪に塗りましょう。この時、歯の間隔が広い櫛を使って染料を均等に伸ばすと良いでしょう。染料を全て髪に塗り終えたら、髪が顔にかからないようまとめて、しばらく浸透させましょう。このまま少なくとも1時間は待ちましょう。1時間が過ぎた頃から、コンディショナーが乾き固まり始めることもあります。  周りを汚してしまった時に備え鏡のある浴室で塗りましょう。 古くなったタオル（汚れても構わないもの）を肩にかけ、コーヒー染料が服に付着し染みになることを防ぎましょう。 浴室でコーヒーとコンディショナーを洗い流しましょう。シャンプーで洗う必要はありません。単純にシャワーで洗い流しましょう。 お好みの髪色になるまで、ここまでの手順を複数回繰り返す必要があるかもしれません。

english_section_name: Dyeing Your Hair With Coffee and Conditioner


summary: 「Instagram」アプリを開く　 「カメラ」または「＋」アイコンをタップする　 ライブラリ 「レイアウト」アイコンをタップする　 LAYOUTをダウンロード インストール チュートリアルをスワイプしていく　 スタート アプリによる写真へのアクセスを許可する

document: ログインが自動的に行われない場合は、プロンプトが表示されたらユーザー名とパスワードを入力して、「ログイン」をクリックします。「Instagram」は、最新バージョンにアップデートしておきましょう。 画面の下部にあります。このアイコンをタップすると、写真や動画をアップロードするページに移動します。 （iOS）またはギャラリー（Android）をタップする　画面の左下にあります。 プレビューウィンドウの右下にある四角形を三分割したような小さいアイコンのことです。このアイコンをタップすると、ダイアログボックスが開き、「App Store」または「Google Playストア」から「Layout」アプリをダウンロードするように求められます。 をタップする　「App Store」または「Google Playストア」に移動します。 をタップして、アプリをダウンロードする　アプリの開発元は「Instagram」と同じなので、アプリをインストールしても全く問題ありません。  ダウンロードが完了すると、「Instagram」アプリに自動的に戻ります。 iPhoneを使用している場合は、インストールが完了したら開くをタップしましょう。 「Layout」アプリを開いたのが初めての場合は、アプリの使い方を学べる簡単なチュートリアルが表示されます。 をタップする　「ギャラリー」セクションが開きます。 Android端末を使用している場合は許可を、iOS端末を使用している場合はOKをタップします。

english_section_name: Installing Layout

summary:
写真をタップして選択する　 任意のレイアウトをタップする　 コラージュ内の写真をタップして編集する
 保存 「Instagram」アプリを開く　 フィルタを選択する
 次へ シェアする

document: コラージュに使う写真は、最大9枚まで選択することができます。 画面上のスクロールバーには、さまざまなレイアウトオプションが表示されます。 写真のサイズを変更したいときは、写真の端をドラッグします。 コラージュ内の写真を移動したいときは、写真をタップしながらドラッグします。 コラージュ内の写真を変更、反転または回転したいときは、編集画面の下部にあるボタンから行います。 写真に白い枠線を入れたいときは、「枠線」を選択します。 をタップする　Android端末を使用している場合は、次へをタップしたら、手順6に進みましょう。 「Layout」アプリを閉じて、アプリドロワーから「Instagram」アプリを開きましょう。アプリを開いたら、「カメラ」または「＋」アイコンをタップして、「ギャラリー」セクションから編集した画像を選択します。  をタップする をタップする　これで、コラージュはフォロワー全員に共有されました！

english_section_name: Creating Your Collage


summary: 女性は、以下のレディースサイズのチャートを参考にして自分の足長を見つけましょう。 男性は、以下のメンズサイズのチャートを参考にして自分の足長を見つけましょう。 足幅を考慮に入れましょう。 自分のサイズが極端に平均から外れる場合は、製造元か靴屋に相談しましょう。

document: 4 = 20.8 cm 4.5 = 21.3 cm 5 = 21.6 cm 5.5 = 22.2 cm 6 = 22.5 cm 6.5 = 23 cm 7= 23.5 cm 7.5 = 23.8 cm 8 = 24.1 cm 8.5 = 24.6 cm 9 = 25.1 cm 9.5 = 25.4 cm 10 = 25.9 cm 10.5 = 26.2 cm 11 = 26.7 cm 11.5 = 27.1 cm 12 = 27.6 cm 6 = 23.8 cm 6.5 = 24.1 cm 7 = 24.4 cm 7.5 = 24.8 cm 8 = 25.4 cm 8.5 = 25.7 cm 9= 26 cm 9.5 = 26.7 cm 10 = 27 cm 10.5 = 27.3 cm 11 = 27.9 cm 11.5 = 28.3 cm 12 = 28.6 cm 13 = 29.4 cm 14 = 30.2 cm 15 = 31 cm 16 = 31.8 cm アメリカ製の靴の多くにはAA、A、B、C、D、E、EE、EEEEといったバリエーションがあります。Bは女性の平均サイズ、Dは男性の平均サイズです。A以下は幅が狭く、E以上になると広めからかなり幅広の靴になります（以下の表を参照）。

english_section_name: Interpreting the Results

summary: 紙を床に置き、テープで固定します。 足を紙の上にしっかり置きます。 メモした数値から4.8 mmを引きます。 これらの数値をサイズチャートに照らし合わせて、自分の靴サイズを見つけましょう。

document: 足の輪郭をなぞるため、カーペットのように線を描きにくい場所は避けましょう。 脚は少し曲げて、脛と足首を一直線上に揃えます。紙のすべての辺に対して足が垂直になるように置きましょう。立ったままでも椅子に座っても、あるいはしゃがんだ姿勢でも構いません。 これにより、鉛筆で引いた線と実際のサイズとのわずかな誤差を埋めます。 性別や国によって靴のサイズ表記は異なります。

english_section_name: Measure your Foot at Home


summary: グリスニップルを探す　 フロントクロスメンバーでジャッキアップをする　 手でボールジョイントの上下の遊びを確認する　 聴く

document: フロントサスペンションがストラット式ならば、ウェアインジケーター（通常はグリスニップル）を探します。ニップルをつかんで小刻みに動かしてみましょう。ニップルがハウジング内部で動くようであれば、ボールジョイントを交換する必要があります。 大抵の場合、ストラット式サスペンションの前輪駆動車は、ロアコントロールアームを使ってジャッキアップをすべきではありません。したがって、ジョイントの点検をする前に、オーナーズマニュアルで確認した方がよいでしょう。一般的に、普段作業を行う所定の場所で、フレームのクロスメンバーでジャッキアップを行います。 ホイールの遊びを確認する前に、できるだけストラット式サスペンションを伸ばしておきましょう。 ボールジョイントの遊びを確認するには、ホイール下部を揺り動かします。ジョイントに遊びがあれば、交換が必要です。 ストラット式サスペンション車のボールジョイントアッセンブリは音が静かなはずです。アッセンブリを上に動かしたときに、カタカタと異音がする場合は、ボールジョイントが摩耗していて、スムーズに動作していないことを示しています。大きな遊びがあることに気づいたら、ボールジョイントの交換が必要です。  別の方法として、ボールジョイントを動かしてみて、誰かにその動きを確認してもらいましょう。ボールジョイントが揺れている、または不安定に見える場合は交換が必要です。

english_section_name: Checking Vehicles with MacPherson Strut Suspension

summary: ウェアインジケーターを確認する　 車体の前端を持ち上げる　 ホイールを揺り動かして遊び（ガタ）を確認する

document: 車が地面についているときに、車両下側を覗き、ホイールに取り付いているステアリングナックルの底部を確認します。最も一般的なウェアインジケーター（摩耗を示す目安）となるのはグリスニップルです。グリスニップル（またはその先端部）は、ジョイントハウジング底部から約1.3cm突き出していますが、ボールジョイントが摩耗するにつれて、グリスニップル先端部はハウジングに入り込んでいきます。この先端部が突き出している限りは、ジョイントは摩耗していません。グリスニップル先端部がハウジング面まで、あるいはそれ以上引っ込んでしまった場合は、ボールジョイントを交換する必要があります。 この確認方法は古い車で使用可能です。ほとんどの新型車には、グリスニップルなどのウェアインジケーターとなるものがありません。ウェアインジケーターが見当たらない場合や、あったとしても摩耗しているかどうかが分かりづらい場合は、車体を持ち上げてジョイントを入念に点検します。 自動車メーカーによると、負荷がかかるロアボールジョイントを確認するには、前輪のロアコントロールアームの下、できるだけボールジョイントに近い所にジャッキを配置し、前輪が地面を離れるまで車体を持ち上げることが推奨されています。このようにジャッキを配置しなければ、車体を持ち上げても、まだボールジョイントに負荷がかかるため、ボールジョイントを動かしてその遊びを確認することが難しくなります。 ボールジョイントの確認をする際は、サスペンションが縮んでいないことを確認しましょう。コントロールアームの長さが不均一な場合は、上側のバンプストッパーがコントロールアームに触れていないことを確認しましょう。 車が安全にジャッキアップされていることを確かめます。車体をジャッキアップして作業する際には、必ずジャッキスタンドで車体を支えながら作業をしましょう。ダイヤルゲージをナットまたはスピンドルの脇に当て、ホイールを押し引きします。  縦方向の遊びを確認するには、ステアリングナックルのスタッドナットまたはボールジョイントのハウジング（メーカーによって異なります）にダイヤルゲージを当てます。タイヤの一番上と下（12時と6時の部分）をつかみ、上下に動かします。ダイヤルゲージをナットの脇に移動し、タイヤの一番下を掴み、そのまま押し引きしてボールジョイントの遊びを確認します。 ダイヤルゲージの目盛りを読み、メーカーの仕様と照らし合わせます。遊びが仕様を超える場合は、ボールジョイントの交換をしましょう。 また、熟練の整備士は、カタカタという異音や摩耗によってボールジョイントが緩んだ音を注意深く聴きとって、感覚だけで遊びを確認します。あるいは、実際にボールジョイントを動かしてみて、緩んで見えるかどうかを誰かに確認してもらう方法もあります。

english_section_name: Checking Vehicles with Short Long Arm Suspension


summary: 水分を多く摂り、塩分の多い食事を控えて、むくみや生理痛を予防します。 トイレの近くに場所を取りましょう。 顔専用のオイルフリーの日焼け止めを使います。 泳いだり活動的に動くと、生理痛を止めるのに役立ちます。

document: 水着で楽しくすごそうというときに、むくみや不快感を感じていたら最悪です。揚げ物や塩分の多い食べ物を避け、スイカやイチゴなど水分の多い果物やカルシウムを多く含むアーモンドを食べて、生理痛をやわらげましょう。  生理痛が悪化するので、カフェインを含む飲み物や食べ物は避けましょう。  水、ノンカフェインのお茶、レモネードなどを飲みます。炭酸飲料やアルコールを摂ると、むくみが悪化します。 トイレのすぐ外でなくても、少なくともトイレが見える範囲内の場所にいれば、素早くナプキンの交換に行ったり、必要に応じてモレを確認しに行くことができて安心です。また、膀胱や腸が空だと生理痛が和らぎますから、頻繁にトイレに行くと快適な状態を保てるでしょう。 生理中に吹き出物が出る女性が多くいます。油分の多い日焼け止めを使うと症状が悪化します。顔専用で、吹き出物が出にくい日焼け止めを探してみましょう。 吹き出物や赤みが気になる場合は、色のついた保湿剤を日焼け止めの上から塗り、肌の色と均一にする方法もあります。 大きなサングラスやおしゃれな帽子で、生理中の吹き出物を隠す方法もあります。 そのうえ、とても魅力的に見えるでしょう。 一番やりたくないことかもしれませんが、運動は生理痛に最適の治療になることがあります。体内から放出されるエンドルフィンで気分が良くなり、天然の鎮痛剤の作用があります。 どうしても動く気にならなければ、タオルやビーチバッグの上に足を置いて持ち上げ、生理痛をやわらげます。腹ばいで寝て深くゆっくりと呼吸する方法もあります。

english_section_name: At the Beach

summary: タンポンに慣れましょう。 ナプキンを使って、ビーチで読書や日光浴をします。 ナプキンを外して泳ぎます。

document: 初めてタンポンを使うときに怖がる女性が多くいますが、タンポンは実際はとても快適で、簡単に使えて便利なものです。海水浴に行く前にタンポンを使う練習しておけば、（ただし、生理でないときにタンポンを使うと痛いうえに危険ですから、必ず生理中に練習しましょう）海水浴の時に安心です。   タンポンが体内で行方不明になることはありません。万が一紐が外れても、タンポンを簡単に取り出せます。ただし、同じタンポンを8時間以上使ってはいけません。これだけ気を付ければ安心です。 処女膜が固かったり、膣口が小さくてタンポンを使うのが難しい人もいます。何回か試してもタンポンを挿入できなければ、医師の診察を受けましょう。 泳ぐ気がなければ、薄いナプキンを水着に付けて使うことができます。羽根のついていないナプキンを選び、目立つほど大きかったり水着の上から透けて見えないか、鏡で確認しましょう。 万が一ナプキンが水着からはみ出した時のために、水着の上に短パンや腰布をつけましょう。 少し難しく、結局海の中で血を流すことになりますが、タンポンを使えないけれどどうしても泳ぎたい場合は、次の方法を試してみましょう。泳ぐ直前にトイレでナプキンを外します。水着の上から短パンをはき、急いで海へ行きましょう。  短パンを脱いで砂浜に置き、直ちに海に入ります。誰にでも当てはまるとは限りませんが、水に入ると経血がとまったり、だれも気付かないくらい少なくなることがあります。 海から出たらすぐに短パンをはき、新しナプキンを持ってトイレで水着に付けましょう。濡れた水着にナプキンが付きにくければ、下着に履き替えてナプキンをつけ、短パンで過ごします。

english_section_name: Going to the Beach When You Don’t Wear Tampons

summary: 海で泳ぐなら、月経カップやタンポンを使いましょう。 十分な量の生理用品を持っていきましょう。 濃い色の水着を着ましょう。 生理痛に備えて、市販の鎮痛剤を持って行きましょう。 長期休暇で旅行に行く場合は、生理をとばしたり遅らせることを検討しましょう。

document: 生理用ナプキンを使って泳ぐのは不可能です。生理用ナプキンがすぐに水を吸収して、経血を吸収できなくなるからです。水を吸ったナプキンは、恥ずかしくなるくらい明らかに膨張し、水着の中に納まりきらず飛び出して水面に浮いてしまうでしょう。 タンポンや月経カップは体内で経血を捉えるので、モレる可能性はほとんどありません。  タンポンは8時間、月経カップは12時間まで使用できます。ですから、日光浴や海水浴そのあとにビーチバレーボールをしても、途中で急いでトイレに行く必要がありません。 「活動的な日用」という表示のあるタンポンやスポーツ用のタンポンを探しましょう。そのような製品はモレの心配もなく、泳いでも走っても、フリスビーを受け取るためにダッシュしても外れることがありません。  タンポンの紐が見えるのが心配なら、爪切りを持って行き、タンポンを挿入したら紐を短めに切りましょう。 もしくは、水着の裏地に押し込んで隠してしまえば大丈夫です。 水に入ると経血が止まったり、少なくなります。水の圧力が、栓や小さな気密室のように作用し経血を体内にとどめます。ただし、このような作用が必ず働く保証はないので、頼りにするべきではありません。 予備のタンポンを小さなポーチに入れて、ビーチバックの中に隠しておけば、足りなくなって困ることがないでしょう。経血量が考えていたより多くてタンポンを数回交換する必要があるかもしれませんし、また、ビーチで過ごす時間が予定より長くなって、タンポンを安全に使用できる8時間を過ぎそうになまり、交換することになるかもしれません。  予備を持っていると安心です。新しいタンポンを探し回ることなく、のんびり楽しく過ごすことができるでしょう。 タンポンを余分に持っていくと、予期せず生理になった友達や、生理用品を忘れた友達のピンチを救ってあげられます。 生理中に白い水着は禁物です。モレる可能性はゼロではなく、モレ防止のナプキンをつけていないのですから、黒や青など濃い色の水着を着て、万が一に備え、目立たないようにします。 モレが心配なら、水着の上に短パンをはいたり、おしゃれな腰布を巻いてカバーする方法もあります。 ビーチで生理痛に苦しむほどつらいものはありません。イブプロフェン（イブ、バファリンなど市販薬）やナプロキセン（処方薬）を持参して、用量・用法を守って服用します。空腹時の服用は避けるべきですから、水と軽食も持参しましょう。 魔法瓶に温かいまたは熱い湯とレモンを入れて持って行きましょう。血行がよくなり、筋肉が落ち着くので生理痛が和らぎます。 1週間海辺で過ごす旅行の予定が生理周期と重なる場合、避妊用のホルモン剤を普段から服用していれば、その月の生理をとばしたり、1週間遅らせることができます。生理の時期をずらすことはごくたまに行う限りは安全で、避妊の効果に影響を及ぼすことはありません。ただし、必ず医師に確認しましょう。  避妊用ピルを服用している場合は、生理期間中に服用するピル（休薬期間用のプラセボ錠、通常は印がついたりや別の色になっているのですぐにわかります）を服用せずに、新しいシートのピルを服用します。  避妊パッチや避妊リングを使用している場合は、普段通りに3週間使用したら取り出します。ただし、そのまま1週間使用をやめる代わりに、すぐに新しいものに交換して使用を開始します。  生理をとばしても破綻出血の可能性があるので、念のためナプキンを用意しておきましょう。  避妊している場合は、ピル、リング、パッチなどの予備を持っているか確認しましょう。生理周期をずらす場合は、普段より1週間早く新しい物が必要になるので、足りなくなる恐れがあります。

english_section_name: Preparing


summary: ブランケットと枕で隠れ家の中をさらに居心地よくする　 隠れ家に名前をつける　 隠れ家用の看板を作成する　 看板をかける　 隠れ家にお菓子を持ち込む　 隠れ家に楽しいものを持ち込む　 明かりをつける　 宝箱を作る　 友人、ペット、きょうだいを招待する

document: ブランケットを用意して半分に折ります。隠れ家の中の床に置くか、ソファの上に置いて食べかすなどを隠しましょう。ふわふわの羽毛布団を使ってもよいでしょう。  予備のブランケットがない場合は、枕を使いましょう。枕を2、3個用意し、隠れ家の中の床に並べて置きます。 ブランケットだけを使うのであれば、隠れ家の中に枕を1、2個入れると、柔らかい場所に座れます。 大好物の食べ物など、好きな名前をつければいいのです。「隠れ家」という単語を入れる必要はありません。「城」と名付けることさえできるのです！名前のアイデアには、次のようなものがあります。  ○○のお城 アイスクリーム宮殿 隠れ家「ワンダフル」 隠れ家の名前を思いついたからには、皆に知ってもらうべきです！紙か厚紙を1枚用意し、隠れ家の名前を書きます。クレヨン、マーカー、色鉛筆、または糊とラメを使うのもよいでしょう。その他には、下記のようなアイデアがあります。  看板にシールを貼りましょう。隠れ家の名前に合うシールを貼るようにします。隠れ家の名前に「アイスクリーム」という単語が入っていれば、アイスクリームの形のシールを使いましょう。 ラメ、スパンコール、ジェムストーンシール、ラインストーン（ダイヤモンド類似石）などで看板を飾りつけましょう。飾りつけは、お城にぴったりです！ 格好いい隠れ家を作っているのであれば、厚紙を使い、赤か黒の太字マーカーで文字を書きます。いっそのこと隠れ家の名前の下に「入るな」と付け加えましょう！ 看板上部に穴を2つ開け、穴に紐を通します。紐を結び、椅子のどれかに看板をかけましょう。紐が見つからなければ、テープで看板をベッドシーツに貼ってもよいでしょう。 看板を厚紙で作った場合は、床に置いて椅子の脚に立てかけてもよいでしょう。 隠れ家には、リンゴ、飴玉、ナッツ類、ジュース、ポップコーンなどを持ち込めます。昼食の時間に近ければ、母親か父親に隠れ家の中で昼食を食べてもよいか聞いてみましょう。 台所から食べ物を持ち出して隠れ家に持ち込むことを、両親が許可してくれるかを確認しましょう。 隠れ家は、隠れるためだけのものではありません！本、音楽プレーヤー、ゲームなども一緒に持ち込みましょう。 明るくしすぎないようにしましょう！ライトスティック（光る棒）を数本、または懐中電灯などを使用し、明るさを抑えます。コンセントの差込口が近くにあれば、夜用ライトをつけましょう。 メーソンジャー（ガラス瓶）、ラメ、ライトスティックを使って、すてきな妖精のランタンを作るのもよいでしょう。 しばらくの間、隠れ家で生活するのであれば、お菓子、ゲーム、おもちゃ、宝物を全て保管できる箱を作るとよいでしょう。靴箱を探し、色画用紙で覆います。ラインストーン、ラメ、シールなどで箱を飾りつけましょう。箱の中に所有物を入れて、隠れ家に隠しましょう！ 隠れ家でずっと座っていると寂しくなるもので、最高に面白いゲームや本でさえ、しばらくすると退屈になってしまいます。友人、兄弟、姉妹、そしてペットさえも隠れ家に招待して、中で一緒に遊びましょう！

english_section_name: Living Inside Your Fort

summary: 寒い日に隠れ家を作るべき場所を把握する　 暑い日に隠れ家を作るべき場所を把握する　 屋根の部分には軽いブランケットとベッドシーツを使用する　 頑丈な隠れ家の上には重たいブランケットをのせる　 壁にはシートクッションを使う　 隠れ家の中には、柔らかくて押しつぶせる枕を入れる　 逃げ場を作る

document: 暖房に近い心地よい場所を見つけるようにしましょう。窓や入り口からは冷たい空気が流れ込むため、このような場所のすぐ近くに隠れ家を作るのはやめましょう。 扇風機やエアコンの近くに隠れ家を作るようにしましょう。窓のところが日陰になり、日差しが入ってこないのであれば、開いている窓の近くに隠れ家を作るのもよいでしょう。開放した窓からは冷たく新鮮なそよ風が流れ込みますが、暑い日差しが入ってくる場合もあります！ 地下室に隠れ家を作れるのであれば、なおさらよいでしょう！夏の間の地下室は涼しくて気持ちがよく、床も冷たいため涼しく感じるでしょう。 羽毛布団や分厚いブランケットなどの重量のある素材を使うと、隠れ家が壊れてしまいます。 隠れ家の土台に椅子、机、ソファを使う場合は、重たいブランケットか羽毛布団をかけても隠れ家が壊れることはないでしょう。シートクッションによっては、重たいブランケットや羽毛布団を支えられますが、クッションを何かに立てかける必要があります。 ソファやアームチェアのシートクッションは、硬くてブロックの形状のため、よい壁になります。あまり支えが無くても、クッションだけで立たせることができます。 寝る時に使用する枕は、よい壁にはなりませんが、座るには最適です！隠れ家の中に枕を入れ、さらに居心地よくしましょう。 ドアを塞ぐ場所に隠れ家を作ってはいけません。何か悪いことが起きた場合に困るからです。何かが起きた時にドアが塞がれていると、誰もあなたを助けに来られません。また、あなたも外にも出られなくなります。

english_section_name: Choosing Your Materials

summary: 両親に隠れ家を作ってもよいか確認する　 隠れ家を作るのに適切な部屋を見つける　 ソファのクッションを外す　 シートクッションで壁を作る　 クッションとソファの上にブランケットをかける　 隠れ家を大きくする

document: 自分の寝室で隠れ家を作るのであれば、両親は気にしないかもしれませんが、リビングルームで隠れ家を作る場合には、両親はいい顔をしない可能性もあります。隠れ家を作る際に、椅子、ブランケット、枕を使いたいことと、移動させてもよいかどうかを両親に確認しましょう。 椅子やソファなど、基礎的な土台となるものが既においてある部屋を使うようにします。こうすれば、家具をそれ程動かさずにすむでしょう。 座る部分のシートクッションと背中のクッションを外します。クッションの下には宝物（貴重品やゴミ）がたくさんあるかもしれません。現金やおもちゃなど、残しておく価値のあるものがあるかを確認し、箱にしまいましょう。ゴミや食べかすなどの気持ち悪いものは廃棄しましょう。隠れ家を完成させるには、必ず宝箱が必要です。 クッションを用意し、ソファの座る部分の上に置きます。クッションを肘掛けに立てかける際に、クッションの座る面が肘掛けに当たるようにします。クッションの端は、ソファの背もたれに当たるようにしましょう。  クッションの代わりに普通の枕を使用する場合は、各肘掛けに枕を2つ置きましょう。枕がソファの上部に届くようにするため、枕が余分に必要かもしれません。枕がソファ上部の高さに達するまで、積み重ねましょう。 予備のクッションがあれば、ソファの2つの肘掛けの間の端に立てかけてもよいでしょう。 ブランケットの短い辺でクッションを覆い、長い辺で背もたれの上を覆うようにします。ブランケットの端を強く引っ張り、隠れ家の上部にかかっているブランケットがぴんと張るようにします。  ベッドシーツなど軽いものが最も適しています。隠れ家が崩れ落ちる可能性が低くなります。 ブランケットや羽毛布団は分厚く、光を遮るため、隠れ家の中がよい感じに暗くなります。 一方で、これらの素材は重量があるため、隠れ家が崩れる場合もあります。 今の状態で隠れ家に入ってもよいですし、もしくは家具や枕を追加して、さらに隠れ家を拡大するのもよいでしょう。椅子を2脚ソファの前に移動させ、お互いが向かい合うように置きます。椅子の脚に追加の枕を立てかけ、椅子の上部にベッドシーツを被せます。その他のアイデアに関しては、下記の「椅子を囲んで隠れ家を作る」の記事を読みましょう。

english_section_name: Building a Fort Around a Couch

summary: 両親に隠れ家を作ってもよいか確認する　 隠れ家を作れる部屋を見つける　 椅子2脚、ベッドシーツ、枕をたくさん用意する　 椅子を動かし、壁際に寄せて置く　 椅子を回転させ、向かい合わせにする　 椅子の上部にベッドシーツを置く　 枕を使用して隠れ家の壁を作る

document: 両親は、あなたが自分の寝室で隠れ家を作るのは気にしないかもしれませんが、リビングルームに隠れ家を作ると、怒られる場合もあります。隠れ家を作るために、椅子、ブランケット、枕を使いたいことと、移動させてもよいかどうかを両親に確認しましょう。 家具が多いほどよいでしょう。家具が多ければ、それ程ものを動かさずにすみます。使用する部屋には、椅子が数脚あることを確認しましょう。 枕と椅子は隠れ家の土台として使い、ベッドシーツは屋根になります。 椅子が隠れ家の天井部分を支え、壁は隠れ家の背部になります。  壁の代わりにソファを使うこともできます。椅子をソファの前か後ろに置きましょう。 ソファが見つからず、椅子を壁際に置ける部屋が無ければ、代わりに化粧台やクローゼットを使用することもできます。ただ、部屋のドアに寄せて隠れ家を作らないように気をつけましょう。何かが起きた場合に、あなたは外に出られず、誰もあなたを助けられません。 椅子同士を、好きな具合に離して置くか、近づけて置きましょう。椅子同士を十分近くに置けば、友人と一緒に間に座れます。または、椅子同士を十分離して置けば、その間に横たわることができます。椅子の座席は、隠れ家の棚や机になります。 ベッドシーツが椅子の背もたれを覆っていることを確認します。ブランケットが滑り落ちるようであれば、リボンや紐で椅子に縛り付けるとよいでしょう。 ソファかアームチェアの枕か、自分のベッドの枕を使います。隠れ家の外側の椅子の脚に枕を立てかけましょう。

english_section_name: Building a Fort Around Chairs


summary: 伝える内容を準備します。 両親の反応を予測しておきます。 会話を切り出すのにふさわしいタイミングを選びます。

document: どう言ったところで、両親は妊娠の知らせにショックを受けるでしょうが、できる限り歯切れよく、慎重に話をすることによりその衝撃を和らげることはできます。以下を参考にするとよいでしょう。  出だしを考えましょう。「すごい悪いニュースがあるの」と言って両親を驚かすのではなく、「実は１つ言いづらいことがあるんだ」と切り出します。 妊娠に関してどう説明するかを考えましょう。両親はあなたが性交渉をしていること、ましてやあなたに交際している相手がいることを知っていますか？ どのように気持ちを共有するか考えましょう。動揺していて上手に表現できないかもしれませんが、涙を流すのは必ず訪れる会話の終わりまで我慢しましょう。両親に自分もショックを受けていること、（両親が失望しているようなら）申し訳なく思っている旨を伝え、今が人生で一番大変な時期で、両親からの助けを本当に必要としていることを伝えます。 どんな質問にも答えられるよう準備しておきます。両親はあなたにたくさんの質問をして来ますから、不意を突かれる事のないように、言うべき回答を用意しましょう。 自分の気持ちをどう伝え、何を言うかが完璧に整理できたら、次は両親がどう反応するか考えましょう。これは両親が過去に良くない知らせにどんな反応を示したか、あなたが性行為をしたと知ったらショックを受けるか、両親自身がどのような価値観を持ち合わせているのかといった様々な要因により異なります。以下を参考にするとよいでしょう。  両親はあなたが性行為をしていることを知っていますか？何ヶ月もの間もしくは何年もの間性行為をしていて、両親が全く気づいていないようなら、あなたが性行為をしていることに気づいていたり、うすうす気が付いている場合よりも一層衝撃を受けることでしょう。 両親の価値観はどうですか？婚前交渉に対し寛大なスタンスなのか、結婚やそれに準ずる間柄でなければ性行為を行うべきではないという考えですか？ 過去に両親は良くない知らせに対してどんな反応をしましたか？妊娠を凌ぐほどの衝撃的な内容を以前に伝えたことはないかもしれませんが、過去に両親を失望させるようなことを伝えた時の反応を思い出してみましょう。学校で単位を落としたり、車をへこませたりしたときの反応はどうでしたか？ 過去に両親が暴力的な行動を取ったことがある場合は、一人で伝えることは避けましょう。あなたを進んで助けてくれる信頼できる関係者に頼るか、両親を主治医やスクールカウンセラーの元へ連れていくのも１つの手段です。 妊娠したとなれば親友にそのことを話しているでしょうから、あらかじめ親しい友人と会話の練習をするのも良いでしょう。友人が両親の反応を見抜いてくれるかもしれませんし、友人相手に両親との会話のリハーサルを行うことで、両親の反応に対しより周到に備えることもできます。 タイミング良く伝えることは大事ですが、できる限りその知らせを両親に受け入れてもらえるようにするために、最適な日時を選ぶことも重要です。以下を参考にするとよいでしょう。  あまり大げさにならないよう注意します。「とても大切なことを伝えなくてはならないんだけど、いつ都合が良いかな？」と言えば両親はその場ですぐ話をしたがり、あなたが準備をする暇はないでしょう。そうならないように、話を切り出す際はなるべく心を落ち着かせて、「少し話したいことがあるんだけど、どこかで時間取れそう？」 と言います。 両親があなただけに集中できる時を選びます。両親共に家にいて、その後でディナーや友人と会う約束、兄弟の習い事のお迎えなどの予定がない時間を選びます。話をした後に内容を十分噛み砕いて受け入れられるように、どちらもその後の予定がない時間を選ぶのが理想です。 両親がストレスを感じていない時間を選びます。いつも仕事から帰ってくると両親がストレスを感じたり疲れている場合は、少しくつろいで会話ができるようになる夕食後まで待ちます。平日は常にストレスを感じているようなら、週末にしましょう。日曜日はすでに次週の仕事の心配をしている可能性があるので、土曜日の方がよいでしょう。  自分にとって都合の良い時間を選びます。両親の都合を優先させるべきではあるものの、自分自身の心の声に耳を傾けましょう。一週間の学校生活の後でヘトヘトだったり、翌日に大事な試験を控えていたりするタイミングは避けましょう。 他の誰かにその場にいて欲しい場合は、その相手の都合も考慮した時を選びましょう。恋人に同席して欲しい場合、重大な決断になるので、相手がいることにより状況が悪化するのではなくより安心できると確信が持てる場合のみ来てもらうようにしましょう。 会話を先延ばししないようにしましょう。最適なタイミングを選ぶことで会話はスムーズに進みやすくなるものの、全員の予定が合わず何週間も会話を先延ばしにすることは状況を悪化させるだけです。

english_section_name: Preparing for the Talk

summary: いざ両親に話をします。 相手の話を聞く時間です。 次のステップについて話し合います。

document: 妊娠のことを伝えましょう。計画した全体の中で一番大変な部分です。たとえ伝える内容を準備して、両親の反応を予測して、会話をする最適な時を選んでいても、人生で最も辛い話をする時の一つに変わりはないのです。   Relax. 会話を頭の中で何回も再生したことでしょう。一つ心に留めておきたいのは、自分が予測しているのは最悪の場合のシナリオである可能性が高いということです。最悪のケースは考えるのをやめましょう。自分で思っているよりも良い反応を両親がする可能性の方が100倍高いでしょう。リラックスした方が物事は良い方向へ向かいます。  両親にとって居心地の良い空気にしましょう。しばらくはちょっとした会話をできる状態でもないでしょうから、微笑んで、調子はどうか聞いて、話を始める前に両親の手にそっと触れて安心させましょう 「言いづらいことなんだけど、私は妊娠してるの」と切り出し、出来るだけ確固とした口調でしっかりと伝えます。  アイコンタクトを維持し、ボディランゲージも交えます。話を切り出す際はなるべく固くならないようにしましょう。  自分の感情を両親に伝えます。ショックからすぐには反応がないかもしれません。自分が妊娠についてどう感じているのか伝え、自分も辛かったということを知ってもらいます。 自分が話を伝えた後は両親から強い反応があるでしょう。両親は怒ったり、感情的になったり、混乱したり、傷ついたり、疑問でいっぱいになったりするので、話を噛み砕く時間が必要です。ゆっくりと相手の言い分を聞き、話の途中で割って入ったりしないよう気をつけます。  両親を安心させます。両親は大人ですが、とてもびっくりする話をされたばかりなので、両親のためにも自分の気持ちを強く保つように心がけます。  両親からの質問に答えます。あらかじめ準備をしていれば正直に落ち着いて相手の質問に答えられるはずです。 両親がどう感じているのか聞いてみます。ショックで黙ってしまった場合は考えがまとまるまで待ってから聞きましょう。あなたが自分の考えを伝えてから、両親が自分たちの感情を共有してくれない場合はそれ以上会話を進めるのが困難になります。 相手が怒った時に、怒らないようにしましょう。相手は人生が変わるような衝撃的な話をされたばかりだということを忘れないようにしましょう。 妊娠のことを伝え、両親とお互いの気持ちを話し合ったら、次は妊娠にどう対処するのか考える時です。意見の相違があるかもしれません。その場合は一層困難になりますが、妊娠について両親に伝え終わり、これからは一緒に問題解決に当たることができると思えば少しは安心できるでしょう。   次のステップについてまで、同じ時にすぐ話し合うことはできないかもしれません。両親は一旦頭を冷やす必要があるでしょうし、お互いに感情をコントロールするための時間が必要かもしれません。 あなたが経験してきた困難の中で一番大変なものかもしれませんが、あなた自身と家族が一緒に問題を解決していくことで強くなるということを心に留めておきましょう。

english_section_name: Breaking the News


summary: 縦長の楕円を描きます。 楕円の左右に曲線を2本描きます。 楕円の下部から四方に広がる線を描きます。 花びらを形成するように、4本の線をつなぐ曲線を描きます。 楕円の中を上に向かって伸びる曲線を描き、芽を表現します。 同じ方法で花びらをもう1枚描き、楕円に沿って線を描きます。 細部を足してペンでなぞります。 好きな色で塗りましょう！

document: 楕円の下に、茎となる細い長方形を描きます。  楕円の下に形を崩した輪を描きましょう。    不要な線は消します。

english_section_name: Method Nine: A Cartoon Flower

summary: 円を描きます。 中心にもう一つ円を描きます。 大きい円の周りに花びらを下書きします。 茎となる線を描きます。 小さい円の周りに半円を描き、花のような形にします。 花びらの輪郭を描きます。 大きい円と茎を清書します。 色を塗ります。

document: 花びらの大きさと形は、ある程度揃えます。  中心部に手を加えるのもよいでしょう。 手前の花びらと後ろの花びらの位置関係がわかるように描きましょう。

english_section_name: Method Five: A Cosmos Flower

summary: 紙の中心に小さい円を描きます。 小さい円と同じ中心点をもとに、大きい円を描きます。 曲線で花びらを描きます。 円を一周するように花びらを描きます。 さらに花びらを描いて、円の中の隙間を埋めます。 茎と葉を曲線で描きます。 葉を整えて本物らしさを出します。 ペンでなぞり、不要な線を消します。 好きな色で塗りましょう！

document: 円を参考基準にしましょう。  同じ長さにそろえる必要はありません。

english_section_name: Method Eight: A Basic Flower

summary: 小さい円を描きます。 先の小さな円を囲むように大きい円を描きます。 中心の小さい円から清書します。 2本の線で上下に花びらを描きます。 同じ要領で、水平方向にもう一対の花びらを描きます。 これを繰り返して花びらを足していきます。 花びらの完成です。 外枠の下書きを消して、色を塗ります。 背景を足します。

document: 今後のために、デイジーを描く場合は「CD型」と覚えておきましょう。  下書きは行わず、2枚一組を対角線上に描きましょう。

english_section_name: Method Seven: A Simple Daisy

summary: 花の輪郭となる楕円を描きます。 平行線の上部に小さい楕円を描きます。 図のように花と萼片の下書きをします。 花と萼片を清書します。 色を塗って、影や輪郭線を足します。

document: 平行線を2本引き、下部を図のようにつなぎます。 これが花の先端部分（副花冠）になります。

english_section_name: Method Four: A Daffodil

summary: 花となる円を描き、その下に少し曲がった長い縦線で茎のアタリを取ります。 花びらと葉の下書きをします。 萼片と葉の下書きをします。 花、萼片、茎の輪郭を描きます。 葉の輪郭を描きます。 詳細を描き入れます。 チューリップに色を塗ります。

document: 手前に2枚、その後ろに1枚、合計3枚の花びらを描きましょう。チューリップの葉は長くて曲がっているため、長い曲線を使って下書きします。    葉や花びらに線を入れて整えましょう。

english_section_name: Method Six: A Tulip

summary: U字を描きます。 縦線を描いて曲がりくねった茎を表現し、その片側に葉を1枚足します。 バラの大まかな輪郭を描いたら、花びらを描き始めます。 最初の「U」字曲線上に花びらが互いに重なるように描いていきましょう。 2つ目の「U」字曲線に花びらを足します。 最後の「U」字曲線を使って、上記と同じ要領で花びらを描きます。 先の尖った萼片を描きます。 茎にトゲを描きます。 色を塗ります。

document: その下に少し大きめのU字を2つ重ねて、全部で3つの曲線を描きます。  最初の「U」字曲線を使いましょう。   花びらを足すと、さらに美しいバラになります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-459px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-759px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  鋭角に描くとそれらしくなります。のこぎり状の周縁部も含め、葉の細かな部分を描き込みましょう。

english_section_name: Method Two: A Rose with Stem


summary: 傷心に伴い、悲しい感情が沸き上がるのは、極めて普通のことです。 日常生活から一歩離れてみましょう。 遠慮せずに別れを悲しみましょう。 自分を支えてくれる人達と一緒に過ごしましょう。 心の傷を癒すための健康的な方法を模索しましょう。 辛くてどうしても耐えられなければ、専門家やカウンセラーに相談しましょう。

document: 一般的に破局後は、悲しみだけでなく、怒りや恐怖、その他の複雑な感情を経験するものです。このまま独りきりになるのではないか、一生不幸なままではないかと心配になるかもしれません。別れを経験した後に、このような感情が沸くのは当然で、前進するための大事な過程であることを自分に言い聞かせましょう。 破局後は、普段の生活パターンから少し休みを取る必要があるかもしれません。気持ちの整理をし、将来的に健全な生活を送るためにも、これは大事な時間です。ただし、その他の人間関係や生活に極度に支障をきたさないように十分に留意しましょう。 例えばジムを1週間休んでも、生活自体に大きく影響することはありませんが、仕事を1週間休むとなると話は変わってきます。状況を正しく判断して、友人との約束をキャンセルする必要があるならば、正直にその旨を相手に説明することです。 時に失恋は心に大きな穴を残すことがあり、修復に長い嘆き悲しみの時間が必要な場合があります。辛い気持ちや失恋を嘆き悲しんでも良いと、自分自身に言い聞かせましょう。そうしなければ、立ち直って次に進むまでに余計に時間がかかってしまうかもしれません。泣きたいときは泣き、叫びたいときは叫び、負の感情を体外に排出しましょう。 別れを悲しむのは、一日のうちの一定の時間に制限しましょう。嘆き悲しむための時間を制限すると、いつまでもくよくよすることなく、負の感情を排出できます。 親身になってくれる人達、一緒にいると気持ちが明るくなる人達のそばで、できるだけ過ごすようにします。思いやりがありいつも味方になってくれる友人や家族と一緒にいれば、自尊心も高まり、愛する人たちに囲まれて再び前を向いて歩く勇気が沸くでしょう。 悩みや相談事がある時には ためらわずに友人や家族に話しましょう。 失恋の痛手を回避するために、お酒やドラッグや食べ物に救いを求めることは簡単ですが、これは長期的な解決策ではありません。辛さを一時的に紛らわせるために、このような不健康な手段を安易に選ばないようにしましょう。その代わりに、心の傷は自己成長と癒しにつながる方法で対処しましょう。 破局を乗り越えるために、新しい趣味に没頭する時間を作りましょう。クラスをとったり、ジムに入ったり、何か新しい勉強を始めるのも良いでしょう。趣味に没頭すれば、気分も晴れ、自信がつき、少しの間失恋の痛手を忘れることができます。また、新しいスキルを習得すれば、自尊心も高まります。 別れの痛手を自力で克服できる人も多くますが、中にはそれが難しい人もいます。辛い感情に押しつぶされそうになり、破局が引き金となって鬱状態に陥っていると感じる場合は、直ちに精神科医などの専門家に相談しましょう。

english_section_name: Dealing with Emotional Pain

summary: お互いに距離を置きましょう。 身辺整理をしましょう。 悲しい過去の思い出の品は廃棄しましょう。 外に出ましょう。 衝動的に新しい恋愛に飛びつかないように気を付けましょう。 心身の健康に気を配りましょう。

document: たとえ別れた相手と今後も友人関係を維持するにしても、破局後は速やかに距離を置くことです。具体的には、互いに顔を合わせない、互いの家族との関係を絶つ、また電話やメール、テキスト、フェイスブック、IMなども一切してはいけません。 一生口をきいてはいけないわけではありませんが、別れた相手のことを完全に忘れて過去を消化できるまでは、全ての交流を断つべきです。   相手からもう一度会いたいと誘いが来ても、まずは冷静になり、会うことの意味や利点について自問してみましょう。顔を合わせることで過去を思い返して辛い思いをするのであれば、折角前進しかけていたのに、立ち直ることができなくなります。 引っ越しや必要書類に署名する際など、便宜上顔を合わせなくてはならない場面も出てくるでしょう。それでも、交流はできるだけ最小限に留め、あくまでも事務的に電話や話し合いを運ぶように心がけましょう。 破局は新たな出発を意味します。身の回りをきれいに掃除して、新たな風を迎え入れる準備を整えましょう。部屋が散らかっていると、気が滅入るばかりか、ストレスの原因にもなりかねません。 整理整頓にそれほど頭は使いませんが、心の傷を反芻し、余計な事を考えてしまう時間をなくしてくれます。  部屋を掃除し、模様替えをして、PCのデスクトップのアイコンを整理しましょう。このような他愛のないことも、気分を晴らしてくれるでしょう。 別れた相手を思い出させるものは、例えば歌や匂い、音や場所など、様々です。辛い破局を思い起こさせるものが近くにあると、立ち直るまでがより困難になります。胸が締め付けられ胃が痛くなるような苦い思い出は、全て処分しましょう。過去を忘れるための断捨離は、大変効果的です。 別れた相手から贈られた腕時計や宝石類などを思い出の品としてとっておくのはかまいませんが、心の傷が完全に癒えるまでは、どこか目につかない場所にしまっておきましょう。 破局後しばらくは、自宅で一人のんびりするのも良いでしょう。ただし、気持ちの整理がついたら、再び外に出るよう心がけます。友人と遊びに出掛ける計画を立てて、思い切り楽しみましょう！最初はそんな気分にはなれないかもしれませんが、慣れれば楽しめるようになり、心の傷も癒されるでしょう。破局後に停滞しがちな社交範囲を広げるためにも、外に出ることは大切です。そうすれば、新たな人生の第一歩を踏み出すきっかけにもなります。 常に誰かと一緒に出かけなければいけないという先入観は捨てましょう。一人で遊びに出掛け、自由を謳歌してみましょう。お気に入りのカフェで過ごすもよし、買い物に興じるもよし、更には思い切って一人旅に出かけるのも一つの手です。 破局後に新たな恋愛に衝動的に飛びつく人が多く見られます。これはリバウンド・リレーションシップと呼ばれています。よくあることですが、十分に気を付けなければなりません。破局後すぐに新たな交際を始めると、その高揚感から、失恋の痛みや悲しみを無かったことにしようとしがちです。しかし、新しい恋に再び破れたら、一度に二つの失恋を背負う結果となってしまいます。自分の気持ちに整理がつくまでは、独り身を通すほうが賢明でしょう。 破局後は、ついつい心と体のケアを怠りがちですが、何も良いことはありません。心身と精神の健全を保つように努めましょう。破局前からケアを怠っていたのなら、今こそ改善するチャンスです。食事と睡眠をしっかりとり、リラックスする時間や運動の時間を作り、常に元気に明るく過ごせるように気を配りましょう。  新鮮な野菜や果物、穀物、低脂肪タンパク質をバランスよく食事に取り入れましょう。お菓子や過剰な糖分摂取、脂肪分摂取は避けましょう。  毎晩、7～8時間の睡眠をとりましょう。ただし睡眠時間には個人差があるため、中には7時間以下の睡眠で十分な人や、8時間以上の睡眠が必要な人もいるでしょう。  週に5回、最低30分間運動をしましょう。例えば30分間のウォーキングや、街を自転車で走ったり、プールで泳ぐのもよいでしょう。  毎日最低15分はリラックスする時間を作りましょう。瞑想、深呼吸、ヨガなどには、心身をリラックスさせる効果があります。

english_section_name: Moving On

summary: 恋愛関係における反省点を考えましょう。 自分の感情を文字に書き起こしましょう。 怒りの感情をコントロールしましょう。 自分の判断を信じましょう。 別れた相手の嫌な部分を思い出しましょう。 別れて正解だった点を考えましょう。

document: まずは破局した理由を考えてみます。幸せで楽しい時期があったとしても、何かしら問題があったはずです。恋愛経験の失敗や反省は、未来にむかって歩き出す必要性を理解することにつながります。また、思い当たる反省点がはっきりすれば、同じ間違いを繰り返すこともなくなるでしょう。そこで、自分自身に以下の質問を投げかけてみましょう。  破局に至ったのは自分のせいなのか？もしそうであれば、具体的に何が悪かったのか？ お付き合いする相手がいつも同じようなタイプの人間か？もしそうであれば、どのようなタイプの人間なのか？交際相手達は自分にとって本当にふさわしい人間なのだろうか？その理由は？ 以前も同じような破局を経験したことがあるか？もしそうであれば、その原因は何なのか？今後新たな恋愛が始まったときに、どのような改善が必要か？ 日記をつけたり、詩を書いてみましょう。肝心なのは、自分の気持ちに正直に書くこと、そして途中で書き直さないことです。紙に書き綴るうちに、自分でも気が付かなかった感情や事柄が自然に湧き出てきて、驚くかもしれませんが、それが大事なのです。徐々に行動様式が明らかになり、悲しみが鎮まるにつれて、破局の辛い経験からさえも人生の貴重な教訓が生まれるでしょう。   気持ちの整理がつくまでは、毎日自分の感情を書き出してみましょう。例えば、必ず日記の冒頭は、「今日で別れてからｘｘ日目、今日はｘｘな気持ちだ。」から始めます。それからより具体的な感情を書き記すのです。このように形式を決めて書き続ければ、時が経つにつれてどのように感情が変化していくかが把握しやすくなり、特定の感情を癒すのに役立ちます。  別れた相手宛に手紙を書いてみましょう。ただし、その手紙は決して「送って」はいけません。手紙を書くことで、自分の感情を表に出すことができます。ただし、その手紙を実際に送り付けるのは良い考えとは言えません。この手紙はあくまでも自分自身のためのものです。こうすればよかった、あの時こう言えば良かったと、思いつくままに全て書き出してみましょう。破局自体について何度も強調するのはいただけませんが、最後に自分の気持ちを打ち明けるつもりで書いてみると良いでしょう。 破局の経験を文章に書き起こしてみましょう。別れた相手と交際に至った馴れ初めを、一通り記録してみましょう。辛い作業かもしれませんが、全体像がはっきり見えてきます。最終章に入ったら、最後は前向きな言葉で結び、「完」でまとめます。 人は不平等に扱われたり、ひどい仕打ちを受けるときに怒りを感じます。別れた相手と当面顔を合わせることのない状況下で一人で怒りの感情に対峙する場合は、なるべく心を落ち着かせて平常心を保つことが一番です。 深呼吸をして、筋肉の緊張を自然にほぐしましょう。  優しく穏やかな音楽も効果的です。 たとえ自分で別れを決断したとしても、良い思い出ばかりに執着すると、別れた理由がだんだんとぼやけてしまいます。同様に、相手から別れを切り出された場合も、その理由や背景を想像したり推測しないことです。相手との楽しい時期ばかりを思い出すと、恋愛経験全体が美化されてしまいます。決してこの落とし穴にはまらないように気を付けましょう。現状を受け入れ、前に進むことを優先的に考えましょう。 相手に関することならどんなことでも構いません。どうしても好きになれなかった部分を意識すると、心の傷が速く癒えます。相手の行動や性格で嫌いだった点をリスト化してみましょう。例えば、夕食後に大きな音でゲップをするところ、意見を聞かずに一人で勝手に計画を立ててしまうところ、誕生日を忘れてしまうところなどはどうでしょうか。このような相手の気に入らなかった点を細かくリストアップします。 相手に関する嫌な点を思い出したら、今度は別れて正解だった点を考えてみましょう。相手と別れてどんな良いことがあるか、こちらも別にリストアップしてみましょう。 例えば、食生活を正そうとしても相手がいつも非協力的であったのなら、やっと健康的な生活を送ることができる絶好のチャンスが到来したということです。または、あなたが興味のあることに一切無関心だったのなら、今こそ好きなことを始める良い機会です。このように、相手と別れて正解だった点を具体的に書き出してみると良いでしょう。

english_section_name: Working Through Your Feelings


summary: 休暇の申請に関する職場の規約を確認します。 都合の良い時期に休暇を計画しましょう。 少なくとも2週間前に申請します。 休暇の前にできる限り仕事を終わらせます。

document: 職員便覧を見たり、上司に聞いたりして、自分の職場の休暇の規約を確認しましょう。何日取得できるのか、いつどのように発生するのか、自分は有給休暇を取る資格があるのかを確認します。  勤続年数が休暇の日数や休暇を取得できるタイミングに影響する場合もあります。 新しく雇用されたばかりの場合、有給休暇を取得する資格があるかどうか確認しましょう。雇用されたばかりだと休暇を取るのは難しく、上司が快く思わない可能性があります。 進行中の事業に自分が関与していない場合や、締め切りが迫っているものが無い場合だと休暇が取りやすくなります。自分の職場に一年の中で繁忙期がある場合、その期間は休暇の取得を避けるようにするべきです。  忙しい時期に、予想しなかった緊急事態や好機が訪れた場合は、説得力のある説明をして申請しましょう。 できれば、自分が休みたい時期に他の人も休暇を考えていないかどうか聞きましょう。人員不足の職場の場合、上司があなたの申請を許可するのがより難しくなります。  休暇の申請が許可されたら、休みを取る1週間ほど前に同僚に再度伝えましょう。 休みたいと考えている初日から少なくとも2週間前には休暇を申請しましょう。通常、より早く知らせるほど、休暇を取れる可能性は高まります。上司に休暇の計画を数週間または1か月前に伝えれば、職場はあなたの不在に備えることができます。 計画している休暇の期間が長いほど、より早めに知らせる必要があります。数日間の休みであれば、2週間前に知らせれば十分です。1週間以上休む場合、計画の少なくとも1か月前には上司に伝えるようにしましょう。 休暇を申請している期間中に果たすべき仕事や責任がある場合、休む前にできるだけそれらを終わらせましょう。自分の休暇によって同僚にあまり負担をかけ過ぎないようにすると、非常に感謝され、上司もあなたの申請を承認しやすくなります。 休暇前に終わらせられない仕事がある場合、同僚と調整して代わりを補ってもらいましょう。やって欲しい仕事の内容を相手がよく分かるようにします。あなたの助けが必要になった場合のため、相手に自分の連絡先を渡しましょう。

english_section_name: Timing Your Request

summary: メールのタイトルで申請について書きます。 友好的な挨拶から書き出します。 休暇の日付を伝えます。 なぜ休暇が欲しいのか説明します。 不在中への対応案を示し、上司を安心させます。 前向きな文面で締めます。

document: 上司がメールを開かなくてもすぐに用件が分かるようにします。休暇の申請である旨と、その日付をタイトルで具体的に書きましょう。 例えば、「山田太郎 休暇の申請 2020/10/10～2020/10/25」といったタイトルが考えられます。 上司の名前に敬称を付けて宛名を書きます。不要なことや重要ではないことのように思えるかもしれませんが、温かい調子でメールをより洗練させましょう。  凝った挨拶である必要はありません。「こんにちは」「お疲れ様です」などで全く構いません。 上司の肩書やどのように呼ばれるのが好きかを知っておきましょう。あなたの職場では通常名字で呼び合っている場合、上司を下の名前で呼ぶのは失礼に思われるでしょう。同様に、肩書で呼ばれるのが好きな上司の場合（ドクター、先生、判事など）、それを挨拶で使うべきです。 休みたい日付をタイトルに書いていても、メールの最初の行で改めて述べましょう。お願いする形でこの情報を伝えます。  例えば、「10月10日(水)～10月25日(木)まで休暇を取得したいです」などと書きましょう。 休みたい日付のすぐ後に、申請理由を書きます。例え休みの理由に対して良い反応を得られないと思っても、なぜ休みたいのか正直に伝えましょう。なぜ休暇が欲しいのか嘘をつくと、厳しい反動が返って来て、その後休暇を取るのがより難しくなります。  例えば、「家族とハワイ旅行に行くので3日間休暇をください」などと書きましょう。 緊急事態や突然の出来事のために休みを申請する場合、説明の中でそのことを強調しましょう。急な申請を上司が許可してくれる可能性の高い不意の出来事の例として、葬式、健康上の問題、サプライズの結婚式などがあります。 自分が不在にすることで与える職場への影響をよく考えたことを、雇用主に分かってもらいます。誰かに自分の仕事を代わってもらう調整が必要だったり、あなたの不在中に対処しなければいけない進行中の事業や顧客が存在する場合、これらの問題をどう解決するか、詳しく説明しましょう。上司の仕事と不満をより減らせれば、相手はあなたが休暇を取得することに対してより理解を示します。  例えば、「不在中の自分の業務は引継ぎをお願いしてあります。田中さんが私の顧客に対応してくれます。また、不在中にやるべき書類の作成は全て終わらせました」などと書きましょう。 不在中の連絡先を上司に伝えるのが賢明です。休暇中に連絡が取れる電話番号やメールアドレスを伝えられない、または伝えたくない場合、そのことを申請の際に述べましょう。 メールの最後の文では、申請内容が雇用主にとって問題ないかどうか聞きましょう。また、自分の名前を署名する前に、感謝の言葉も添えましょう。そうすると挨拶から始まった、友好的で洗練された調子を保つことができます。  例えば、「問題ないでしょうか。よろしくお願いします」といった文面でメールを締めましょう。

english_section_name: Writing Your Email


summary: できあがったスライムで遊ぶか、または密封容器に入れて保存する

document: ここまできたらスライムで遊ぶことができますが、この時点のスライムは完ぺきな透明ではないでしょう。スライムをガラスのように完璧に透明にしたい場合は、スライムで遊び始める前に、密封容器に入れて3～5日保存しておきましょう。  スライムを容器に入れて置いておく時間が長いほど、より透明になります。 スライムは、遊んだ後にファスナー付きプラスチックバッグや密封容器に入れて適切に保存すれば、数週間は持ちます。 スライムが汚れたり濁ってしまった場合は捨てましょう。

english_section_name: Making Clear Slime with Glue, Baking Soda, and Saline Solution

summary: 大きめのボウルに透明液体のりと常温水を入れて混ぜ合わせる　 液体のりと水の混合物にホウ砂水を混ぜ合わせる

document: 透明PVA（ポリビニルアルコール）のりを120ml量ってボウルに入れます。次に、常温の水道水を120ml量ります。液体のりが入ったボウルに量った水を入れて、一緒に混ぜ合わせます。  スプーン、へら、または工作用スティックなどを使ってかき混ぜます。 2倍の分量で作りたい場合は、透明PVAのり240mlと常温水240mlを使います。 液体のりと水の混合物が入った大きなボウルに、ホウ砂水を注ぎ入れます。すると直ぐに、液体のりの混合物がスライムのような質感になり始めます。スプーンを使って材料をかき回し、混ぜ合わせます。

english_section_name: Making Clear Slime with Glue and Borax


summary: 身体的活動を記録する　 栄養情報を記録する　 進捗状況を記録する　 食費を記録する

document: カロリー摂取量やシェイプアップを目的に食事日記をつけているなら、その日に行った運動も一緒に記録しましょう。  どんな運動をしたか、どのくらいの時間行ったかを記録しましょう。可能であれば、運動で燃焼したカロリー量も記入しましょう。 運動のレベルが空腹感や食事にどのように影響するかを確認しましょう。全般的に空腹感が増大するか、それともトレーニング直後に空腹感を覚えるかを記録しましょう。 特定の栄養素を十分に摂取する目的で食事日記をつける場合には、食べ物１つ１つの栄養情報を記録すると良いでしょう。食べ物の栄養情報はインターネットで簡単に検索できます。また、食べ物の栄養情報が自動的に追加されるアプリもたくさんあります。次に示すのは記録すると良い栄養素の例です。  食物繊維 タンパク質 炭水化物 鉄分 ビタミンD 食事日記は目標に向かってやる気を起こさせるツールになります。体重を減らしたい、果物や野菜をもっと食べたいという目標があれば、定期的に実績を確認することで更に努力しようという気持ちが湧き、改善点も見えてきます。次に進捗状況の確認方法をいくつか紹介しましょう  体重を記録しましょう。週末に体重を記録して変化を確認しましょう。 小さな目標を立てましょう。1ヶ月間食事からグルテンを省くことに成功したら、それを日記に書き留めましょう。 運動の量を記録しましょう。５キロ走るという目標を掲げたら、その進捗状況を記しましょう。 飲食物の他に食費も記録しましょう。毎日、毎週、毎月の予算内に食費を抑えられる素晴らしい方法です。どんな所に多く出費しているかなどの傾向が見て取れ、驚くかもしれません。  毎回の食事にかかった費用を記録しましょう。自宅で作る食事に加え外食にもどれくらい費しているかを記録しましょう。 毎週、または毎月の食費を決めて、節約できるところを考えましょう。 外食にどのくらい費やしているかを集計すると役立つでしょう。例えば午後のコーヒーや同僚とのランチは常に外で済ませているかもしれません。１回の出費は少額でも「塵も積もれば山となる」です。

english_section_name: Tracking Additional Helpful Details

summary: 食事のパターンを見つける　 毎日食べるおやつの量を計る　 平日と週末の食生活を比較する　 精神面と食べ物との関係を記録する　 食物過敏症の症状を丸で囲む

document: 数週間に渡り飲食した物の記録を辿ると、食事のパターンが見えてきます。朝食は毎日同じものを食べるといった分かりやすいものや、「あ！こんな食べ方をしていたんだ」と自分でも驚くようなパターンがあるかもしれません。毎日の記録から次のような点を考えてみましょう。  食事と気分との関係に規則性があるか。 満足感を覚える食事、満腹感が得られない食事があるか。 食べ過ぎてしまうのはどんな時か。 １日に食べるおやつの量に驚く人がほとんどです。夜テレビを見ながら、アーモンド一握り、クッキーを１〜２つ、ポテトチップ１袋などと食べていれば、最終的には驚く程の量になります。間食習慣が健全かどうかを日記で確認して考えましょう。  健康的なおやつを選んでいますか。それとも近くにある物なら何でも良いと思っていますか。常に忙しく、小腹が空いた時に新鮮な材料で料理する時間がない場合には、事前におやつを準備し携帯するようにしましょう。空腹時に自動販売機に向かうのは避けましょう。 おやつで満足感が得られますか。それとも更に空腹になりますか。おやつを食べた後でどんな気分になるかを日記で確認し、おやつを変える必要があるかどうかを判断しましょう。 仕事や学校はほとんどの人の食習慣に大きな影響を与えます。平日に料理に割く時間を作るのは難しくても、休日には長い時間キッチンに立っていることがあるかもしれません。食習慣に影響を与えているパターンがあるかどうかを確認しましょう。  外食が多くなるのはどんな日でしょうか。残業が続くと週に４回もテイクアウトをする傾向があることに気づいたら、週末に１週間分の食事の作り置きをして、健全な食生活を送るようにしてはどうでしょうか。 どんな時に外食やテイクアウトに頼るか、そのパターンが分かれば食事の計画が立てやすくなります。料理したくない夜もあることを考えて、冷蔵庫に健康的な食べ物を保管しておきましょう。 日々の状況によって、その日のまたはその週の食事に変化があるかもしれません。気分によって食べ物が変わらないかを把握しましょう。ストレスの多い時、寂しい時、退屈な時などに決まって食べるものがあるかもしれません。よく眠れない夜に必ず食べるおやつがありませんか。ストレスの多い仕事を終えた後では幸せな気分にさせるものや元気が出るものが食べたくなりませんか。精神面と食事との関係が把握できると食生活が計画しやすくなります。  気が滅入った時などに過食する傾向があるかを確認しましょう。傾向が見られる場合には、ストレス対策として食べ物に頼るのではなく、リラックスできるアクティビティに挑戦してみましょう。 逆に、特定の食べ物が悲観的な感情を起こすと考えられる場合もあります。その場合には、ネガティブな感情の原因となる食べ物を断ち感情面でどんな変化が起こるかを観察しましょう。コーヒーを飲みすぎると不安になったり神経質になったりする場合があります。 食べ物が自分の体に与える影響に規則性があるかを見つけましょう。乳製品が豊富な食品を食べた後、吐き気、胃のむかつき、腹部膨満感があることが分かれば、乳糖不耐症があると気づくでしょう。  日記を見て、どんな食べ物が膨満感、頭痛、吐き気をもたらすか、またガスが出やすくなる、単に満腹感を起こす食べ物は何かなどしっかりと把握できたら、かかりつけ医か栄養士に日記を見せて相談しましょう。 セリアック病、過敏性腸症候群、その他の病気は、食事から特定の成分を排除することで症状を回復させることができます。ある食べ物が症状を悪化させていると思える場合には、食事日記を医師に見せて食生活を変えることが症状緩和につながるかを相談しましょう

english_section_name: Analyzing the Data

summary: 日記帳を準備する　 飲食したものを全て記録する　 正確な量を記録する　 食べた日、時刻、場所を書き留める　 食後にどのような気分になるかを記録する

document: 毎日食べたものや飲んだものを記録するにはノートを日記帳として使うか、食事管理アプリをスマホにダウンロードするのが最も簡単です。日付、時刻、場所、食べたもの、食べた量を記録し、気づいたことなども書けるように備考欄も設けましょう。  手書きで記すなら、大学ノートか市販の日記帳を使いましょう。日記帳には毎日の食事を書き込める十分なスペースがあることを確認しましょう。あるいはインターネットで食事日記の形式を探して印刷して使うか、大学ノートに貼り付けて使うこともできます。 好みでアプリや、オンラインの食事管理プログラムを使う方法もあります。最近では食事日記の需要が多いため、食事日記用のアプリやオンラインプログラムが豊富にあります。自分の好きなものを選ぶと良いでしょう。 正確につけるのが最も効果的です。口に入れるものは全てアプリに入力するかメモ書きしておきましょう。全ての食事、飲み物、おやつ、料理中にするつまみ食いなども含めて全てを記録しましょう。  できる限り具体的に書きましょう。色々な材料で作られているものは、成分ごとに分けて記録しましょう 。「ターキーサンドイッチ」と大雑把に書くのを避け、パン、ターキー、調味料など使われている材料全てを個別にまた分量も加えて記録しましょう。キャセロールやスムージーなどの混合食品も同じ方法で記録しましょう。何が含まれているか、カロリーの摂取量はどのくらいかが詳細に分かります。 おやつや職場などで出されるクッキーなど、その場しのぎに食べるジャンクフードなども忘れずに記録しましょう。  飲み物も全て記録しましょう。１日を通して飲む水分量も記録を忘れてはいけません。水分摂取量を記録していれば、水分が十分に補給されているかが把握できます。 摂取カロリーを気にかけている場合には、食べる量が重要です。正確な量を記録しましょう。計量カップや計量器があると便利です。  食生活を変える前に、現在の一回ごとの食事量を計り、多すぎたり少なすぎる場合には調節しましょう。 毎回食べる量を計量器で計るか、分量が分かるカップ、ボウル、容器を使うと食事日記がより正確になります。「目分量」は正確さに欠け、食事の量や摂取カロリーの過小評価に繋がります。 ただし、レストランなどでの食事や計量が難しい食べ物は目分量で計らなければなりません。外食チェーン店によっては、一人分の量などをインターネットに掲載している場合があります。確かめてみると良いでしょう。また、身近なもので一人分に匹敵する量を覚えておくと便利です。例えば、ご飯一膳は90〜120グラムまたは1/2カップ。たまご1個は50〜60グラムまたは1/4カップという具合です。 摂取カロリーを記録しましょう。体重を減らしたり増やしたりしたい場合には、毎日の総摂取カロリーを記録すると効果的です。アプリによっては食べ物のカロリーや栄養情報が自動的に表示されるものがあります。ノートやテンプレートに手書きで記入する場合には、インターネットで食べ物のカロリーを調べる必要があるでしょう。カロリズムは便利なサイトです。 毎日の総摂取カロリーを記録し、必要に応じて摂取量を調節しましょう。 毎日500カロリーをカットまたは追加すると、約0.5〜１キロの変化が生じます。 食生活のパターンを理解するには食事に関する詳細を把握することが重要です。いつどんな時にどんな物を食べるのか、食事の癖や傾向がある程度分かり、食生活だけでなく生活全般を変えるためのヒントが得られるでしょう。  「午後のおやつ」「夜中のおやつ」などと大雑把な書き方ではなく、正確な時刻を記録しましょう。 より正確な情報を記録するなら、自宅のどこで食べたかも記入しましょう。テレビの前で、あるいは勉強机でなどと具体的に書きましょう。特定の場所や状況が食欲をそそる場合があります。例えば、テレビを見ている時にふと退屈すると、食べたくなることがあるかもしれません。 食事日記の目的は減量のため、あるいは食物アレルギーを見つけるためなど様々でしょうが、食後の気分も重要です。食べた物や食事全般がどんな気持ちにさせるかを書き留めましょう。  食後10〜20分経過したら自分の気持ちを分析しましょう。体が満足感を得るのにおよそ20分程かかります。食べ物でどのくらいの満足感が得られるかを記録しましょう。 食事前の気分も記しましょう。精神状態が食欲に繋がっているかが把握できます。例えば、ストレスを抱えているとたくさん食べる、また高脂肪の食べ物に手が出る傾向があると気づくかもしれません。 食事の前と後の空腹状態も記録しましょう。食事の前にとてもお腹が空いていると多少多めに食べてしまうことに気づくかもしれません。  食後に出る身体的な変化や副作用なども記しましょう。乳製品を食べた後に吐き気や胃のむかつきを覚える人がいます。

english_section_name: Tracking What You Eat and Drink


summary: 左足を前に出す　 腰を回す練習をする　 体の筋肉を収縮させる　 顎または顎先を狙う　 腕だけではなく腰も使って強いパンチを放つ　 顎に当てるだけではなく打ち抜く

document: 右手で相手を殴るつもりならば、左足を前に出して右足を後ろに引き、膝を軽く曲げます。下半身のバネを感じられるようにゆったりと構えましょう。 右肘を体の近くに引きつけて、パンチを出そうとするような体勢を取り、向かって右に体を向けます。この体勢から、（腰を回して）相手と向かい合う状態になるまで上体を捻る練習をしましょう。こうして上体を捻ることで、強いパンチを打つことができます。 パンチを放つ直前に体の筋肉を収縮させましょう。息を吐くことで体の筋肉が収縮するため、より強いパンチを打つことができます。また、呼吸することを忘れないようにしましょう。呼吸は、戦いの緊張の中で、自分を落ち着かせるのに役立ちます。 顎や顎の先端を打ち抜けば、恐らく相手をノックアウトすることができます。 顎を殴るには次のふたつの方法があります。   アッパーカット：拳を相手の顎目掛けて下から上に突き上げます。この際、極力横方向の動きをなくして、相手の頭に垂直方法の衝撃を与えるようにしましょう。  フック：拳を相手の顎目掛けて横方向から打ち付けます。相手の頭に横方向の衝撃を与えて、失神させるようにしましょう。 相手の顎目掛けて腰を回しながらパンチを放つことで、強いパンチが打てることを覚えておきましょう。野球選手も、力強いスイングをするために、腰の回転を利用してバットを振っています。 下または横から顎を打ち抜くことが目標です。フックで顎を狙う場合は、パンチの軌道が直線ではなく、若干曲線になるようにしましょう。

english_section_name: Punching the Jaw

summary: 喉突きは相手に深刻な怪我をさせる恐れがあることに注意する　 構える　 相手の喉を狙う　 相手の喉を指で突く

document: 喉突きは相手の気管に大きなダメージを与えます。そのため、喉突きは、自分の命が危険な場合にのみ、最後の手段として利用するようにしましょう。 人差し指と中指を使って相手の喉を突くことができます。喉突きの構えを作るには、まず片手でピースサインをするような仕草をします。そのままピースサインを閉じて、人差し指と中指をくっつけます。最後に、くっつけた2本の指に力を入れます。 相手の喉を狙います。具体的には、首の付け根の左右の鎖骨の間にあるくぼみを狙います。 指を相手の喉に突き刺します。これにより、咽頭が陥没するため、相手は呼吸ができなくなります。

english_section_name: Using a Throat Stab

summary: どっしりと構えて立つ　 顔面を防御する　 右脚を振り上げる　 相手が頭から後ろに倒れることを想定する

document: 両足を肩幅に開き、しっかりと地面に着けて立ちます。 肘を曲げたまま両拳を上げて、拳で顔面を防御しましょう。 右脚を振り上げ、相手の顎の下の部分を狙って蹴りを放ちましょう。 蹴りが命中すると、相手は頭から後ろに倒れて失神する可能性があることに注意しましょう。

english_section_name: Kicking to Knock Someone Out

summary: 構える　 体の力を抜く　 こめかみを狙う　 拳を握って打ち抜く　 腕だけでなく腰も使って力を込めたパンチを打つ

document: 相手に右のパンチを当てるには、左足を前に出して右足を後ろに引き、両膝を軽く曲げて構えます。 パンチの動作に入ったら、体の力を抜くことを心掛けましょう。そうすることで、パンチに勢いがついて攻撃力が上がります。 こめかみは、顔の側面にある目尻ともみあげの間の部分です。こめかみに正確にパンチを当てた場合、相手の脳は頭蓋骨の内側に激しく打ち付けられるため、相手を失神に追い込むことができます。 平手の方が相手を叩きやすい場合もありますが、拳を握った方が正確にこめかみを打つことができます。こめかみを狙いながら、相手の顔の側面から攻撃しましょう。手のひらだけでは、力を込めて攻撃することは非常に困難です。 攻撃力のあるパンチを打ちたい場合は、腕だけでなく腰も使ってパンチを打つことを心掛けましょう。相手のこめかみ目掛けて腰を捻りながらパンチを放つことで、パンチ力が高まります。

english_section_name: Throwing a Temple Punch


summary: 洗濯機にアンモニアを入れる

document: アンモニアはアルカリ性溶液であるため、グリスや泥の汚れには最適です。漂白剤を使用する時と同様に、少量を通常の洗濯機での洗濯時に加えましょう。洗剤の成分としてよく使用されている強い薬剤ですが、アンモニア単体でも購入できます。  漂白剤とアンモニアを混ぜてはいけません。化学反応が起き、死に至る可能性もある強い有毒ガスが発生します。  アンモニアを扱う際は換気を良くして、ゴム手袋を着用しましょう。

english_section_name: Using Ammonia to Tackle Stains

summary: 酸素系と塩素系漂白剤を識別する　 洗濯機に漂白剤を入れる

document: 塩素系漂白剤より酸素系漂白剤の方が効力が弱く、布地にも優しいのが特徴です。染み抜きによく使用されている酸素系漂白剤の例として、過酸化水素が挙げられます。塩素系漂白剤はより強力で有害であるため、扱いには注意が必要です。  塩素系漂白剤は生地の色を変色させてしまいますが、白い生地ではそれほど問題にはなりません。 洗濯機で漂白剤を定期的に使用していると、白い服に黄色のシミが現れることがあります。 白い服を明るくし、さらにシミも落とすほどの効果は期待できませんが、通常の洗濯機での洗濯の際に漂白剤を入れる方法があります。漂白剤のラベルをよく読み、洗濯物の量に対する推奨量をチェックしましょう。また、洗う服側もチェックして漂白剤が使用可能であることを確認しましょう。例えば、シルクやウールには漂白剤は使用できません。

english_section_name: Using Bleach to Combat Stains

summary: シミの原因を知る　 油のシミに水を使用しない　 洗濯機に入れる

document: シミの抜き方を決めるときには、まずシミの原因を突き止めましょう。油のシミなのか、油分のないシミなのかを見極めましょう。これにより、染み抜きの第一段階として取るべきステップが違ってくるため、とても重要です。  化学薬品を使用した染み抜き剤のほとんどは、全ての種類のシミに効果があるようにできています。油のシミなのか、油分のないシミなのかを判断するのは、主に緊急対応をするときに必要です。 どの手作り染み抜き剤がどのタイプのシミに一番効果があるかは、方法3で説明しています。 シミが付いた時にすぐに冷水で洗い流したい気持ちは分かりますが、この行動は避けましょう。油は水をはじくため、シミに水分が触れるとシミがより落ちにくくなる可能性があります。代わりに、紙タオルで叩くと良いでしょう。油のシミになるものは様々ですが、一般的に下記のようなものが挙げられます。  グリスのシミ マスカラ 口紅 油やバターを多く含む食べ物 染み抜き剤を塗ったら、洗濯機に入れて普段通りに洗いましょう。使用した染み抜き剤の使用方法を読んで、洗う時の推奨温度が記載されていないかチェックしましょう。

english_section_name: Applying Stain Remover Before Machine Washing


summary: さまざまな服装に合わせやすい中間色のブーツを選びましょう。 脚を長く見せたいのであれば、ヒールのあるブーツを選びましょう。 足のサイズが大きいのであれば、マットな素材のブーツを履きましょう。 脚を細く見せたい時は、カフ部分がゆったりとしたブーツを選びましょう。 立っている時間が長い場合はラウンドトゥのヒールが低めのブーツを検討しましょう。 特別な機会にはポインテッドトゥのヒールが高めのブーツを検討しましょう。 体型を引き立てるブーツを選びましょう。 体型を引き立たせると共に、脚を長く見せるブーツを選びましょう。 小柄でメリハリのある体型なら、ポインテッドトゥのブーツを選びましょう。

document: ブラックとブラウンはもっとも人気のある中間色です。他にヌードあるいはタン、ホワイト、グレーも試すと良いでしょう。シルバーやゴールドも中間色として考えられていて、イブニング用にぴったりです。 前もって計画します。ブラックのブーティーを白いドレスに合わせるなど、対照的な色を合わせるのは避けましょう。脚を半分に「切る」ことになるので、脚が短すぎるように見えてしまいます。 ヒールが細いほど、コーディネート全体がよりシックで洗練されたものになります。流線型の細いヒールも、よりドレッシーに見せたい時に最適です。 光沢のある素材はサイズを大きく見せる傾向があります。レザー、スエード、あるいはキャンバスのようなマットな素材は足を小さく見せます。 さらに理想を言えば、ブーツのカフ部分がちょうど足首の上まで来る長さでなければいけません。また、飾りやストラップなどのディテールがあまりに多いものもやめたほうが良いかもしれません。こういったものはブーツを大きく見せるだけで、結果として足首部分を太く見せることになるためです。 このようなスタイルはヒールが高いポインテッドトゥのブーツより履き心地が良い傾向があり、特に長時間歩く場合にはそれが顕著になります。カジュアルな日中のファッションにぴったりです。 ポインテッドトゥでヒールが高めのブーツは、おのずとカジュアルなコーディネートをより素敵に見せます。また、フェミニンで、脚を長く見せる効果があります。あまり歩く予定のない夜のデートに最適です。 どんな体型をしているかによって、体のシルエットを補うのに役立つブーツは異なります。四つの主な体型別の例は下記の通りです。  洋ナシ型の体ならば、お尻が肩の幅より広いのが特徴です。ヒールのあるシンプルなアンクルブーツにしましょう。 肩幅がお尻より広い逆三角型であれば、明るい色のブーツを試してみましょう。大量に装飾がついているスタイルも良いでしょう。これでより曲線美のある脚に見えるようになります。 お尻、ウエスト、そして肩幅が同じサイズの直線型なら、ディテールのあるブーツを試して、メリハリがあるように錯覚させましょう。 りんご型ならば、もっとも幅が広い部分はウエストあるいは胴部分でしょう。明るい色あるいは装飾が豪華なブーツにしましょう。これでウエストから注意をそらすだけでなく、メリハリがあるように見せることもできます。 体型のように、異なるさまざまなタイプのブーツで身長やメリハリのありなしを補うことができます。さまざまな身長とサイズの組み合わせに基づいた例の一覧が下記です。 身長が低く細身なら、ヒールがあり、足首を隠すブーツを選びましょう。これで脚を長く見せることができます。足首ちょうどあるいは足首下までしか長さがないブーツは避けます。 こうすると脚を長く見せ、より縦の長いシルエットを作り出すことができます。  身長が高くメリハリがある体型ならば、カフにディテールがあるものは避けます。カフ部分にディテールが多すぎるとふくらはぎに視線を集め、実際より太く見せることになりかねません。代わりに、カフ部分に装飾がないものを選びましょう。 高身長でスレンダーであれば、どんなスタイルのブーツでも合います。

english_section_name: Choosing the Perfect Boot

summary: もっとも長所をよく見せるファッションをしたいなら、ひざ上丈のワンピースを検討しましょう。 長めのワンピースやマキシ丈ワンピースを着るときは気を付けましょう。 アクセサリーをたくさんつけるつもりなら、シンプルなワンピースを検討しましょう。 滑らかな、体にぴったりとしたワンピースを重たすぎるブーツと合わせるのは避けましょう。 脚を長く見せるために体型に応じてワンピースを選びましょう。 ブーツとワンピースをいろいろとコーディネートする際は気を付けましょう。

document: 太ももの中間くらいまでの丈感ならなんでも良いでしょう。ワンピースが短いほど脚は長く見えます。長いワンピース（ひざ丈以上）は脚を短く見せてしまうため、一般的にアンクルブーツとの相性は良くありません。 長めのワンピースを着なければならない場合は、ブーツの色と同じ色の不透明なタイツを履くのを検討しましょう。理想的な組み合わせはブラックブーツとブラックタイツです。こうすると脚を長く見せることが可能です。 長い丈のワンピースは脚が短く見えてしまうので、ブーティーを合わせるのは避けた方が無難でしょう。この問題は、裾がちょうどブーツの上までくる長さのワンピースを手に入れることで解決できます。マキシ丈のワンピースを着たいのであれば、サイドにスリットがあるものを着てみましょう。こういった工夫で、脚を短くあるいは太く見せるのを防げるはずです。 長めのワンピースは細めのヒールとトゥの、より派手なブーツと合わせてみましょう。カフ部分がゆったりした、チャンキーヒールのカジュアルなブーツは短いワンピースのほうがよく合います。 こうすると詰め込みすぎた感じを出すことなく、アクセサリー（たとえばワイドベルトやボーホースタイルのレイヤードネックレス）を目立たせることができます。望むのであれば柄のあるワンピースでも問題ありませんが、ビーズや刺繍などの装飾は少ないものにしましょう。 ごつごつした重いブーツはワンピースまでも「重たく」感じさせます。一方、シンプルなストラップなどのちょっとした装飾なら、全体の雰囲気を壊さないでしょう。 ブーティーとどのようなワンピースを合わせるかによって、特定の部分から視線をそらせ、他の部分に集めることができます。さまざまな体型に応じたコーディネートのコツは以下の通りです。  身長が低く細身なら、バルーンスカート、ロンパースやミニワンピースを着てみましょう。脚を長く見せるために、ブーツと同じ色の透けないタイツを履くと良いでしょう。 小柄でメリハリのある体型なら、ちょうどひざの上までくる丈のAラインワンピースを着てみましょう。ひざ下丈のワンピースは脚を短く見せるので避けます。 高身長でメリハリのある体型なら、丈の長いチュニックタイプのワンピースあるいは少しボリューム感のあるワンピースを暗い色のタイツと合わせてみましょう。こうすると脚をより細く見せることができます。 身長が高くスレンダーなら、ちょうどひざ上までくるワンピースを着てみましょう。 すべてのブーティーがすべてのワンピースと合うわけではありません。ブーツとワンピースでコントラストを作り出すと、地味なコーディネートを面白くすることができます。しかし、間違ったコントラストは全体のコーディネートを悪い意味でごちゃごちゃにしかねません。たとえば、太くて重たいブーティーはレースがたくさん使われたイブニング用ワンピースとは合いません。 下記はコーディネートを考える際に念頭におきたいアドバイスの一覧です。  ポインテッドトゥの、ヒールが細いブーツは派手なワンピースと合わせましょう。ラウンドトゥのフラットあるいはチャンキーヒールのブーツはカジュアルなワンピースと合わせます。 滑らかなピタっとするワンピースは流線型のヒールのブーツと合わせましょう。シンプルなワンピースなら、アクセサリーで遊びましょう。 ビンテージ風の雰囲気を出すためにハイウエストのワンピースをカウボーイブーツと合わせましょう。

english_section_name: Choosing the Right Dress

summary: ワンピースとの相性を考えながら、ブーツのスタイルをアクセサリーに取り入れましょう。 ジャケットを投入してレイヤードスタイルで遊びましょう。 装飾の多いブーツならアクセサリー類は控えめにしましょう。 ブーツとワンピースがシンプルなら、アクセサリーにひと味添えましょう。 ワンピースとブーツがシンプルなら柄タイツを試すのも手です。 ベルトでウエストマークしてウエストを細く見せましょう。

document: スタッズやビーズなどブーツのディテールに注目します。このディテールに合うベルトやジュエリーなどのアクセサリーを選びます。ブーツがプレーンなタイプなら、代わりにワンピースのスタイルに目を付けましょう。  シンプルなレザーブーツとボーホースタイルのワンピースを合わせるなら、幅の広いレザーベルト、フェザーイヤリング、そして天然石で作られた飾り気のないネックレスを足してみましょう。 シンプルなドレスとスタッズ付きのレザーブーツを合わせる場合は、同じようなスタッズが付いているレザーベルトとシルバージュエリーを足してみると良いでしょう。 レザーアンクルブーツ、ノースリーブのトライバル柄のミディ丈ワンピース、長いネックレス、そしてフェドラハットすべてがボーホースタイルを作るにはうってつけです。 チャラチャラした女の子っぽいファッションでも、ジャケットを合わせるだけでよりフォーマルらしくビジネスにふさわしい見た目にすることができます。たとえば、フィットアンドフレアワンピースを細いヒールのブーティーと合わせると、チャラチャラした女の子っぽいスタイルになります。その上にジャケットあるいはベルトを足すと、一瞬でよりビジネスにふさわしいスタイルになります。 ブーツにすでにジッパー、スタッズ、あるいはストラップがたくさん付いているなら、残りのコーディネートはシンプルにしたほうが良いかもしれません。ワンピースももちろん含まれます。代わりに、シンプルなベルト、スカーフ、あるいはスタッドイヤリングを合わせてみましょう。アクセサリーとワンピースもディテールが多すぎると、コーディネート全体がうるさくなってしまいます。 シンプルなワンピースとブーツは真っ白なキャンバスと同じです。長めのイヤリングや大ぶりのネックレスを投入してみましょう。他のアクセサリー類、たとえばベルト、バッグ、そして帽子あるいはスカーフで遊ぶこともできます。ただし、コーディネートが雑然として見える可能性があるのでやりすぎには注意したほうが良いでしょう。 ブラックタイツとブラックブーティーは脚を長く見せるのには役立ちますが、コーディネートを面白くすることはできません。一方、柄タイツならそれが可能です。何らかの形で柄タイツがコーディネートに合うように気を付けましょう。たとえば、ワンピースがバラ柄なら、レース素材でバラ柄になっているタイツを合わせます。ブーツのカフ部分がシェブロン柄なら、シェブロン織りのタイツを合わせてみましょう。 よりボーホーなスタイルにしたいなら、コットンかリネン素材のふわりとしたワンピースの上にワイドなレザーベルトを試してみましょう。よりシックなスタイルにしたい場合は、細身のベルトを無地のぴったりとしたワンピースの上にして、細いヒールのブーツを合わせます。

english_section_name: Creating Different Looks with Accessories


summary: ウェブブラウザ―を開きます。 ダウンロードする画像を探します。 見つけた画像を右クリックします。 名前をつけて画像を保存 画像に名前をつけて保存先を選択しましょう。 保存

document: ウェブサイトを閲覧したり、検索をかけて特定の画像を検索します。  Googleウェブ検索の場合は、画面の上にある画像をクリックして画像検索を行いましょう。 コンテクストメニューがポップアップ画面で開きます。 右クリックマウスやトラックパッドがないMacパソコンでは、Controlを押しながらクリックする、または二本指でトラックパッドをクリックします。 をクリックします。 ダウンロード不可なウェブ画像もあります。  をクリックしましょう。指定した場所に画像が保存されます。

english_section_name: On Windows or Mac

summary: ウェブブラウザ―を開きます。 ダウンロードする画像を探します。 画像をタップして開きましょう。 画像を保存する

document: ウェブサイトを閲覧したり、検索をかけて特定の画像を検索します。  Googleのウェブサイト検索画面から、検索バーの下にある画像をタップして、画像検索を行いましょう。  をタップします。端末に画像が保存され、写真アプリから保存した画像を見ることができます。  iPhone 6S や 7などの３Dタッチ機能がある機器では、共有アイコンをタップします。画像の下にある長方形に上向き矢印が描かれたアイコンです。次に画像を保存するをタップしましょう。 ダウンロード不可なウェブ画像もあります。

english_section_name: On iPhone or iPad

document: ウェブサイトを閲覧したり、検索をかけて特定の画像を検索します。 Googleのウェブサイト検索画面から、検索バーの下にある画像をタップして、画像検索を行いましょう。  をタップします。端末に画像が保存され、ギャラリーやGoogleフォトなどの写真アプリから保存した画像を見ることができます。  ダウンロード不可なウェブ画像もあります。

english_section_name: On Android


summary: 日光で自然に髪色を明るくする　 ビタミンCで髪色を明るくする　 ヘアカラー製品の使用を検討する

document: 日光には肌を焼く（黒くする）作用がある一方で髪色を明るくする効果があります。髪を脱色するには、外で日光に長時間当たるのが最も簡単です。その際は肌を傷めないために、日焼けを防ぐ衣服や日焼け止めの使用を心がけましょう。 日光の利点は、日光だけでも、あるいは他の方法と組み合わせても効果がある点です。先述した混合液を髪に塗ってから外で日光を浴びると、さらに短期間で脱色できます。 ビタミンCを使用して髪色を明るくする場合は、ビタミンCのカプセルか錠剤を入手する必要があります。8、9個のカプセルを砕いて粉状にし、普段使用しているシャンプーに混ぜます。シャンプーするたびに、中に混ぜたビタミンCが作用し、髪を少しずつ明るくしていきます。 あるいは、ビタミンCでヘアマスクを作ってみましょう。15〜20個のカプセルを砕いて粉状にし、少量のフケ防止用のシャンプーに混ぜてペースト状にします。そしてそのペーストを髪全体に塗り、シャワーキャップかラップで覆い、そのまま1、2時間置いてから水で流します。 様々な方法を試し、どれも効果を感じられないならば、最終的にはより本格的な方法を検討するのも良いでしょう。あるいは、元々の髪色が暗くてもっと劇的に明るくしたい場合や、最近自宅や美容室で髪を染めた場合は、プロの美容師に施術してもらう必要があります。全てのヘアカラー製品はどれも同じように作られているわけではありません。ブリーチや過酸化水素を使用しないだけでなく、その他の有害物質を含まない製品もあります。髪は個々人によって違うため、美容師の元へ出向き、ブリーチなしで髪色を明るくする最善の方法を聞くのが最も理想的です。

english_section_name: Trying Alternative Hair Lightening Tricks

summary: レモン果汁で髪色を明るくする　 カモミールティーで髪色を明るくする　 蜂蜜で髪色を明るくする　 ルバーブで髪色を明るくする　 オリーブオイルで髪色を明るくする　 重曹で髪色を明るくする　 リンゴ酢で髪色を明るくする　 シナモンで髪色を明るくする　 塩で髪色を明るくする

document: この方法は染めていない髪にのみ効果があります。ブリーチを使用しない方法の中でも特に一般的で、髪全体でも一部分でも、レモン果汁を使用した部分をわずかに明るくできます。この方法には、純粋なレモン果汁を使用する必要があります。ボトル入りのものでも全く問題ありませんが、生のレモンから搾った果汁なら尚良いでしょう。  レモン果汁と水を同量混ぜます。この混合液をスプレー容器の中に入れ、髪にスプレーします。十分にスプレーして髪を湿らせます。 または、シャワーの最後に混合液を濡れた髪に塗り、洗い流さないようにします。 どちらの方法でも、重要なのはレモン果汁が髪に付いているうちに、しばらく屋外で日光に当てることです。日光の紫外線がレモン果汁に作用し、髪色を明るくします。覚えておきたいのは、日光の熱が作用するのではないということです。そのため、ドライヤーで熱を与えても、日光の代用にはなりません。  30〜60分間、外で日光を浴びましょう。肌が露出している部分には、必ず日焼け止めを塗りましょう。 レモン果汁は強酸性なので、この混合液を使用した後は、コンディショナーを多く使用して髪に潤いを取り戻しましょう。 この方法では、わずかにしか髪色が明るくならないということを念頭に置いておきましょう。週に一度繰り返し行なえば、時間が経つに連れて髪がより明るくなっていきます。 カモミールは、レモン果汁と同様、髪色を明るくする人気の方法です。この方法は、すでにいくらか明るい色の髪に向いています。暗い色の髪には効果がなく、染めた髪にも不向きです。髪はわずかに金色がかった明るい色になります。まずは濃いカモミールティーを淹れます。ティーバッグを約５袋用意し、それをコップ3杯分のお湯に30分間、あるいは頭に付けても問題ない温度になるまで浸けておきましょう。  お茶を淹れて十分に冷ましたら、大さじ5杯分を別に取ってから、スプレー容器に入れます。  取って置いた大さじ5杯分のお茶を普段使用しているコンディショナーに入れます。 次回髪を洗う時に、カモミールティーをシャンプーとして使用します。 特製シャンプーを洗い流したら、お茶を混ぜたコンディショナーを使用します。最低でも数分置いてから洗い流しましょう。  時間があれば、カモミールティーでシャンプーとコンディショナーをした後、髪を日光の下で空気乾燥させましょう。 あるいは、単純にカモミールティーを乾いた髪にスプレーし、外で日光に当てます。 蜂蜜は素晴らしい物質で、髪色を明るくできるだけでなく、その抗菌作用から様々な医療用途に使用されています。また、蜂蜜はわずかに過酸化水素を含んでおり、これが髪色を明るくします。よって過酸化水素を使用したくない場合は、蜂蜜を使用するのは止めましょう。  生の蜂蜜（商業用の低温殺菌された蜂蜜では作用しません）大さじ1、2杯を、1カップの水に入れます。蜂蜜と水の混合液を髪に塗り、均等に広げます。髪に塗り終えたら、約１時間置きます。  普通のコンディショナー  —蜂蜜と水の混合液を使用する代わりに、大さじ1、2杯の蜂蜜をコンディショナーに混ぜても良いでしょう。そしていつも通りそのコンディショナーを使用します。   蜂蜜とコンディショナーの混合液 —1/3カップの生蜂蜜と1/4カップのコンディショナーを混ぜます。髪を濡らし、この混合液を塗ります。必ず混合液が髪に均等に付くように、櫛やブラシできれいに梳かして馴染ませましょう。その後、髪をシャワーキャップ（またはラップ）で覆い、その状態で寝ます。翌朝、通常通り髪を洗いましょう。   蜂蜜 + シナモン + オリーブオイル—蜂蜜にシナモンを加えると赤みが加わり、温かみのある明るい色になり、オリーブオイルには保湿効果があります。生の蜂蜜1カップを2カップの蒸留水に加えます。さらに、大さじ1杯のシナモンと大さじ1杯のオリーブオイルを加え、全部の材料を混ぜ合わせます。濡らした髪に混合液を均等に塗り、シャワーキャップをかぶって寝ます。翌朝、通常通り髪を洗いましょう。  蜂蜜 + シナモン + オリーブオイル の混合液では、蒸留水の代わりに、2カップのホワイトビネガーを使用することもできます。その他の過程は全て同じです。 ルバーブは一部のスーパーや、地元の農産物直売所で販売されており、また自家栽培することもできます。（ルバーブは非常に繁殖力が強く、野生していることもあります。）  ルバーブをみじん切りにした物を1/4カップ分用意し、鍋に２カップの水と一緒に入れます。鍋を火にかけ、混合液を沸騰させます。 混合液が沸騰したら冷まし、鍋の液体を濾してボトルに移します。 この液体を髪に塗って10分間置き、水で濯ぎます。 オリーブオイルは他の様々な混合液に入れて使うこともできますが、それ単体でも使用できます。オリーブオイルは髪色を明るくするだけでなく、保湿効果にも優れています。  少なくても大さじ2、3杯程度のオリーブオイルを髪に塗ります。 30分以上置いて、オリーブオイルを髪に浸透させます。 シャンプーでオリーブオイルを洗い流し、それから通常通り髪をスタイリングします。 重曹はシャンプーとして使用できるだけでなく、髪色を明るくする目的にも使用できます。一度に得られる効果はわずかなものなので、毎日もしくは毎週、自分が望む色になるまで繰り返し続けましょう。普段のシャンプーに重曹を使い続けると、髪色が明るくなり続ける点には注意しましょう。  約1/4カップから1/3カップの重曹を少量の水と混ぜ、ペースト状にします。 普段のシャンプーの代わりに、このペーストを髪全体に塗ります。 重曹ペーストを洗い流し、普段のコンディショナーを使用します。 重曹と同様、リンゴ酢も髪を洗う作用と髪色を明るくする作用を持ち合わせています。リンゴ酢は、普段のシャンプーの後の濯ぎとして使用でき、スタイリング剤の使用によって髪に蓄積した化学物質を洗浄するのに非常に役立ちます。  1/4カップのリンゴ酢を、1カップの水と混ぜます。 普段通りシャンプーとコンディショナーを使用した後、髪にリンゴ酢の混合液をつけます。 そのまま約20分間置き、水で流します。 シナモンは他の様々な混合液に入れて使うこともできますが、それ単体でも使用できます。シナモンを使用すれば、香りを楽しむこともできます！  普段使用しているコンディショナー（大さじ3、4杯程度）に同量の粉末シナモンを混ぜます。  髪に均一に付けます。櫛を使って確実に髪全体に広げましょう。  シャワーキャップかラップで髪を覆い、その状態で寝ます。  翌朝、通常通りシャンプーとコンディショナーをします。 夏の間中海で泳いで過ごした経験がある人なら、塩に髪色を明るくする効果があることを知っているでしょう。海の近くに住んでいなくても、塩水を使って自宅で髪色を明るくできます。  塩と水を1：5の割合で混ぜます。髪に塩水をかけ、そのまま最低でも15分間置きます。その後、真水で髪を濯ぎます。 あるいは、1/2カップの塩と少量の水を混ぜ、ペースト状にします。このペーストを濡れた髪に塗り、しばらく日光に当ててから真水で髪を濯ぎます。

english_section_name: Using Items From Your Pantry


summary: 楽しいことをしているとき、嫌な記憶を詳しく思い浮かべる　 新たな記憶を作る　 嫌な記憶そのものを改善する　 セラピストに相談する

document: 記憶からくる嫌な気分を払拭する方法の一つとして、不快な記憶と楽しいことを意識的に結びつける方法があります。 この方法で心の痛みを和らげることができます。  嫌な記憶を思い出しながら、何か楽しいことをしましょう。たとえば、恋人と別れたときの胸の痛みを思い出しながら、心穏やかになれる音楽を聴きます。あるいは、お風呂の中で、失業したときのことを思い出しながら、アロマキャンドルを焚いて気持ちのよい時間をすごしましょう。 この方法がうまくいかない場合は、ホワイトノイズ（テレビの砂嵐の音など）を大きな音で聞いて、嫌な記憶をかき消してしまいましょう。ラジオやテレビが発するホワイトノイズの中に身を置き、嫌な記憶を頭から追い払いましょう。 ふさぎ込むのをやめて外出し、新たな記憶を作るのも有効な方法です。記憶を新しく作ればそれが嫌な記憶と関連性が低くても、嫌な記憶を頭から追い出すことができます。 新たな記憶の作り方には次のようなものがあります。  新しい趣味を見つける 新しい本を読む 映画鑑賞をする 新たな仕事を見つける 友達を作る 嫌な記憶と似ている記憶を新たに作り、その新しい記憶と嫌な記憶とを置き換えることができます。 忘れたい体験と似ている体験で、しかも楽しいことを実行していきましょう。しばらくすると、心の中で嫌な記憶と楽しい記憶が混ざり合い、嫌な記憶が前ほど鮮明ではなくなってくるはずです。  たとえば、京都旅行で嫌な思いをしたならば、もう一度京都へ行って楽しい体験をするか、あるいは近くの奈良や大阪、神戸に行ってみましょう。旅先で T シャツを買ったり、名所で写真を撮ったり、おいしいレストランを見つけたりするのもいいでしょう。 別れた恋人のオーデコロンの香りが頭から離れないならば、フレグランスショップに直行しましょう。ショップに置いてある香水やオーデコロンを手当たり次第にかいで、頭の中を新たな香りでいっぱいにしましょう。 デートをする別れた恋人の思い出に悩まされているならば、デートをして新たな思い出を作ることが助けになるでしょう。 嫌な記憶を忘れられず、それを乗り越えることができないならば、セラピストの力を借りるのもいいでしょう。セラピストは、嫌な記憶にどう対処すればいいかを教えてくれ、あなたが前進できるように手助けをしてくれます。

english_section_name: Replacing Memories

summary: 忘れたい記憶を決める　 あなたをいちばん苦しめていることを特定する　 記憶を消す儀式　 思い出すきっかけとなるものを取り除く　 催眠術

document: まず、忘れたい記憶を細かいところまで思い出しましょう。つらいかもしれませんが必要な作業です。細かいところまで思い出すために、以下の質問に対する答えを書き出してみましょう。  何が起きましたか。 当事者は誰ですか。 いつどこで起きましたか。 付随してどんなことが起きていましたか。 そのときどう感じましたか。 次のステップは、記憶の中であなたを最も苦しめている部分を特定します。苦痛を生む根本原因を把握することで、忘れるために何が必要なのかがわかります。あなたを苦しめる部分を具体的に書き出すことにより、次の行動に移ることができます。  別れた恋人の存在自体を忘れることはできませんが、以前のデートや出来事、感覚による記憶を忘れることはできます。たとえば、香水の匂いや最初のデート、元恋人があなたに言ったことなどを忘れることができるかもしれません。 心の傷となっている経験についてくよくよと考えてしまう場合は、あなたを苦しめた人、苦痛を味わったときの場所、ランチルームやロッカールーム、スポーツジムの匂いといったそのとき五感で感じたことのリストを作りましょう。 作成したリストを用いて記憶を消す儀式を行います。この儀式は頭の中で行うもので、記憶を忘れる助けになってくれます。忘れたい記憶を頭の中で一枚の写真にします。そしてこの写真を燃やしてしまいます。  忘れたい記憶を心の中で、写真のようにできる限り詳細に描きます。その次に、写真に火をつけるところを想像しましょう。 端からだんだん茶色に変色し、こげて丸まって、やがて黒い燃えかすが粉々になって消え失せるところを思い描きます。写真が炎に包まれ、やがて燃えかすになるところを想像しましょう。 実際の記憶を別のイメージに置き換えることもできます。たとえば、いじめっ子を自動車に置き換えてそれが沼に沈んでいくところを想像したり、あるいは貨物列車に置き換えてそれが徐々に壁に衝突するところを想像します。 ある物やイメージが嫌な記憶を呼び起こし、忘れられなくなっていることがあります。 嫌な記憶を呼び起こす物や写真などがあれば、見えないところにしまうか、処分してしまいましょう。 たとえば、一緒に撮った写真やプレゼントなど、別れた恋人を思い起こすものはすべて処分しましょう。 を検討してみる　催眠術が有効かもしれません。催眠術でリラックスした状態になると、暗示を受け入れやくすなります。 地域内にいる催眠術師を探してみるのもいいでしょう。 ただし、催眠術にかかりにくい人もいます。また、催眠術にかかったとしても、その効力が長持ちしない人もいます。

english_section_name: Forgetting Memories


summary: 写真をプレビューで開く　 ファイルをクリックする　 書き出す…をクリックする　 ［フォーマット］のドロップダウンボックスをクリックする　 PNGを選択する　 保存をクリックする

document: プレビューがMacの既定の画像ビューアならば、写真をタブるクリックして開くだけです。それ以外の場合は以下の手順を実施しましょう。  変換したい写真を1回クリックする 画面一番上の［ファイル］をクリックする ドロップダウンメニューの中から［このアプリケーションで開く］を選択する ［このアプリケーションで開く］のポップアウトメニューで［プレビュー］をクリックする ［ファイル］は画面一番上にあります。これをクリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 ［書き出す］はドロップダウンメニューの中にあります。これをクリックすると［名前を付けて保存］画面が開きます。 ［フォーマット］のドロップダウンボックスは画面の一番下の方にあります。これをクリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 ［PNG］はドロップダウンメニューの中にあります。 次のステップに進む前に、［書き出し名］のテキストボックスにファイル名を入力して、画面左側でファイルの保存場所を選択することもできます。 ［保存］は画面一番下にあります。これをクリックすると、開いたJPGファイルが PNGファイルとして保存されます。

english_section_name: On Mac

summary: JPGからPNGへのファイル変換サービスを提供しているサイトに行く　  アップロードをクリックする　 写真を選択する　 開くをクリックする　 ファイルの変換が完了するのを待つ　 全てダウンロードをクリックする　 写真を解凍する

document: ブラウザで、JPG to PNGのページ（https://jpgtomax.com/ ）このサービスでは、無制限の画像ファイルを同時に変換することができます。 JPG to PNGでは、1個につき最大50MBの大きさのファイルを変換することができます。 ［アップロード］は画面中央にあります。これをクリックするとファイルエクスプローラー（Windows）やFinder（Mac）の画面が開きます。 変換したい写真が保存されている場所に行き、その写真を1回クリックします。 複数の写真を選択したい場合は、Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を押しながらアップロードしたいファイルをクリックしましょう。 ［開く］のオプションは画面右下隅にあります。これをクリックすると、ファイルが変換サイトにアップロードされます。 アップロードした各写真の下に［ダウンロード］と表示されているのを確認したら、次のステップに進むことができます。 ［全てダウンロード］は画面一番下にあるグレーのボタンです。これをクリックすると、ZIPファイルに圧縮されたPNGファイルがパソコンにダウンロードされます。 JPG to PNGのサイトで一度に変換できる写真の上限枚数は20枚ですが、この上限枚数の写真をアップロードした場合は、［全てダウンロード］のボタンが有効になるまでに数分間かかるかもしれません。 PNGファイルはZIPファイルに圧縮されてダウンロードされるため、ZIPファイルを解凍してからでないと閲覧できません。  Windows：ダウンロードしたZIPファイルをダブルクリックし、画面上部の［展開］をクリックします。表示されるツールバーの中の［全て展開］をクリックし、画面の表示にしたがって［展開］をクリックします。 Mac：ダウンロードしたZIPファイルをダブルクリックし、解凍が完了するのを待ちます。

english_section_name: Using an Online Converter

summary: 変換したい写真を開く　 編集と作成をクリックする　 ペイント3Dで編集するをクリックする　 メニューをクリックする　 画像をクリックする　 ファイルの種類に［PNG］を選択する　 保存をクリックする

document: 変換したいJPGファイルをダブルクリックして開きます。フォトが既定の画像ビューアである場合は、JPGファイルはフォトで開きます。 Windows 10の画像ビューアがフォトでない場合は、写真を右クリックして［プログラムから開く］を選択し、［フォト］をクリックしましょう。 ［編集と作成］タブはフォト画面の右上隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［ペイント3Dで編集する］はドロップダウンメニューの中にあります。これをクリックすると、JPGファイルがペイント3Dで開かれます。 ［メニュー］は画面左上隅にあります。これをクリックするとメニューが表示されます。 ［画像］はメニュー画面の右下の方にあります。これをクリックすると、［名前を付けて保存］画面が開きます。 画面一番下にある［ファイルの種類］のドロップダウンボックスをクリックして、表示されるドロップダウンメニューの中から［2D - PNG (*.png)］を選択します。 次のステップに進む前に、［ファイル名］のテキストボックスにファイル名を入力して、画面左側でファイルの保存場所を選択することもできます。 ［保存］は画面右下隅にあります。これをクリックすると、開いたJPGファイルがPNGファイルとして保存されます。

english_section_name: On Windows


summary: 化粧を落とす　 顔を洗う 1時間待つ

document: 化粧落としで顔から化粧を残らず落とします。こうすると、顔から汚れや脂分も取り除くことができます。 ぬるま湯で顔を濡らし、手のひらに1円硬貨大ほどの刺激の少ない洗顔料を出します。指先で優しく顔をマッサージし、顔全体に洗顔せっけんと水が行きわたるよう確認します。冷水かぬるま湯で完全に顔を洗い流し、清潔なタオルかハンドタオルで顔を軽くたたいて水気をとります。 顔を洗いすぎると肌の乾燥や肌の刺激、余分な脂分が出る原因となるため、洗いすぎに注意しましょう。 保湿剤やニキビケア製品を含むどんな製品でも1時間は塗ってはいけません。顔にも触れないようにしましょう。

english_section_name: Prepping Your Skin

summary: 乾燥肌には保湿剤を塗る　 脂性肌の場合は、朝晩洗顔する　 混合肌には、バランスの良い治療法を見つける　 敏感肌やニキビ肌には、石けん成分を含まない洗顔料を使う　 水分補給をする

document: 肌の乾燥している部分に無香料のクリームを塗ります。シャワーを浴びる時は石けんの使い過ぎに注意し、熱いお湯ではなくぬるま湯を使いましょう。 乾燥肌は、皮膚炎を引き起こす可能性があります。この場合、気になる部分をヒドロコルチゾン軟膏でケアしましょう。 刺激の少ない洗顔料を顔につけ、ぬるま湯で30秒～1分間洗います。気になる部分は、過酸化ベンゾイル、グリコール酸またはサリチル酸を含む洗顔製品でケアしましょう。部分ケアや薬用コットンを試す際には少量の製品を購入し、どの製品が自分の顔に一番適しているかを試してみましょう。  顔の余分な脂分を取り除くために、あぶらとり紙を使うこともできます。脂分が目立つ部分に15秒ほど押し当てます。こうすると、脂分が吸収されて顔がそれほどテカテカと光らなくなります。 保湿剤を使いましょう。脂性肌であっても保湿は必要ですので、オイルフリーの保湿剤を使いましょう。 洗顔時には無香料で刺激の少ない洗顔料を使うようにして、強い化学物質を含む石けんは避けましょう。鮭、フラックスシード（亜麻仁）、クルミなどの必須脂肪酸を含む食品を多くとるようにするか、魚油サプリメントを摂取しましょう。こうすると、肌に脂分を塗ることなく、肌の保湿を助けます。 香料や化学物質を含まない刺激の少ない洗顔料を使い、肌への刺激を防ぎましょう。潜在的な乾燥部分が出てこないように、肌を保湿するようにしましょう。スキンケア製品を使う前に、耳の後ろ、次に目の横に少量塗ってテストをして、一晩おいてから反応を確認します。 健康的な顔色になりたい場合は、水分をとりましょう。 肌の水分補給ができていれば、より皮脂（油）を分泌し肌を滑らかに保つことができます。十分な水分補給をすると、きっと肌が喜ぶでしょう。

english_section_name: Treating Your Skin

summary: 顔をティッシュで軽くたたく　 肌の感触に気をつける　 鏡を見る　 毛穴の大きさを見る　 肌をつまむ　 かかりつけの皮膚科医に相談する

document: 洗顔後、1時間待ってからTゾーンをティッシュで軽くたたきます。ティッシュを見て脂分がついているかを確認します。脂分がついている場合は、あなたの肌は脂性肌か混合肌ということになります。 Tゾーンとは、額と鼻の部分のことです。鼻筋が、アルファベットのTの下の縦棒部分の形を表すため、Tゾーンと呼ばれています。眉毛の上の額部分が、Tの上部を表しています。 乾燥肌の場合、クレンジング後は肌が突っ張る感じがするのに対し、脂性肌の場合は洗顔直後に汚れが落ちた感じがするでしょう。混合肌の場合は、Tゾーンの汚れは落ちた感じがしますが、頬は突っ張る感じがするでしょう。敏感肌は特定の洗顔料に反応し、肌のかゆみやかぶれを引き起こす可能性があります。  敏感肌の人は特定の洗顔製品を使用すると、顔が赤くなったり、かゆみや発疹が生じる場合があります。 脂性肌の場合、時間が経つにつれてまた脂っぽくなります。 あなたの肌がどのカテゴリーにも該当せず、気になる部分がない場合、あまり手入れの必要がない普通肌ということになります。非常に幸運なことです。 脂性肌の場合、年齢に関係なく吹き出物やニキビが出ることがあります。 赤くカサカサの斑点が顔中に見られる場合は、乾燥肌か敏感肌（もしくは乾燥肌と敏感肌の両方）の可能性が十分にあります。顔全体がテカテカと光っている場合は、脂性肌になります。両方が組み合わさっている場合は混合肌ということになります。 普通肌の場合、毛穴は見えますが大きくはありません。鏡から少し離れてもまだ毛穴が見える場合は、脂性肌になります。毛穴が全く見えない場合は、乾燥肌です。 顔にある毛穴の大きさが異なる場合は、乾燥肌、脂性肌、普通肌が組み合わさっている、混合肌になります。 つまんで力を入れた時に跡が残りやすい場合は、乾燥肌か混合肌になります。脂性肌はなめらかに感じます。 未だに自分の肌質を診断できない場合は、かかりつけの皮膚科医に相談すると肌に関する疑問に答えてもらえるでしょう。皮膚科医が処方できる市販薬もありますが、何をしても改善しない場合に、皮膚科医なら乾燥肌、脂性肌、敏感肌、混合肌、ニキビ肌のどの肌質にでも治療を施すことができます。

english_section_name: Examining Your Skin


summary: 利き手で卵を持ちましょう。 卵の割れ目を探します。

document: 卵を割る際は、利き手で行うのが最適です。卵を縦長にした状態で、手でしっかり握りましょう。卵の正しい握り方というものは特にありません。自分が持ちやすい方法で握りましょう。 卵をひっくり返して、叩いてできた割れ目を見つけましょう。卵に横長の亀裂が入り、その中心付近に小さな割れ目ができているはずです。

english_section_name: Cracking a Single Egg

summary: 両手に卵を1つずつ持ちます。

document: 利き手ではないほうを手をうまく使えれば、2つの卵を1度に割ることができます。両方の手に卵を1つずつ持ちましょう。持ちやすい方法で握りますが、薬指と小指は必ず卵の底にあてておきます。 右手と左手で卵の握り方を少し変えたほうが、卵を割りやすい場合もあります。

english_section_name: Cracking Two Eggs at Once


summary: 豚肉の硬さと手のひらの硬さを比べてみましょう。

document: ポークチャップやステーキ用の厚みのあるロース肉の場合は、トングか指で強く押してみると火の通り具合がわかります。きちんと火が通った豚肉なら硬く感じるはずですし、指を離したらすぐ元の形に戻るはずです。豚肉に火が通っているなら、開いた手のひらの中心部くらいの硬さになっているでしょう。  豚肉に火が通っている場合は、透明な肉汁が出ます。 触った時に豚肉が柔らかい場合は、さらに火を通す必要があります。

english_section_name: Checking Doneness Without a Thermometer

summary: 豚肉の厚さが少なくとも3 cmはあるようにしましょう。 調理する豚肉を準備します。 温度計の測定値が60℃になるまで待ちましょう。 オーブンから豚肉を取り出して休ませましょう。

document: 温度計のプローブを刺したまま調理できるほどの厚さがないといけないため、豚肉の部位によっては肉に刺したまま調理できる温度計は使えないでしょう。3 cm以上の厚さがある肉なら問題ありません。  薄切り肉は温度計を刺したまま調理できません。 リブやベーコンは温度計を刺すには厚さが足りないでしょう。 刺したまま調理できる温度計を刺す前に、豚肉を塩水に漬け込むなど下ごしらえを済ませておきましょう。 先に温度計を刺しても問題ありませんが、肉の下処理をする際に邪魔になる可能性があります。 アメリカ合衆国農務省の基準では、安全に食べることができる豚肉の温度は63～71℃です。ただし、豚肉が63℃より何℃か低い状態でオーブンから出すと焼きすぎを防ぐことができます。  オーブンで調理した場合でもスロークッカーで調理した場合でも、豚肉の内部温度は調理器具から取り出した後も上がり続けます。 内部温度が少なくとも63℃になっていない豚肉は決して食べてはいけません。 豚挽き肉なら、63℃ではなく最低でも71℃になっている必要があります。 推奨されている温度より何℃か低い状態で豚肉を取り出しても、肉の外側の熱が中まで広がるため、オーブンから取り出した後も内部の温度が上がります。  厚みのある豚肉（3 cm以上）は食べる前に15分間休ませます。それより薄い肉ならもっと短い時間でも問題ないでしょう。 食卓に出す前に必ず温度計の測定値が63℃以上になっているか確認しましょう。なっていない場合は、さらに加熱する必要があります。

english_section_name: Using a Continuous Read Thermometer

summary: 温度計を手元に準備して豚肉を調理しましょう。 豚肉の温度が60℃になるまでオーブンで焼きます。 豚肉をオーブンから取り出して休ませましょう。

document: 定期的に温度を測る温度計は、肉に刺したまま調理するものではありません。その代わりに、定期的に温度計のプローブを豚肉に刺して温度を測る必要があります。  この温度計は刺したまま調理できる温度計とは違って、温度を確認する度に刺して、測定が終わったら抜かなければなりません。 表面温度を調べる温度計は肉の内部温度が測れないので、使わないようにしましょう。 レシピに沿って調理している場合は、豚肉を調理する時間が明示されているかもしれませんが、目安の時間を鵜呑みにしてはいけません。定期的に豚肉を確認して、少なくとも60℃になるまで加熱しましょう。豚挽き肉の場合は最低でも71℃になるまで加熱します。 豚肉は火から下した後も予熱で火が通るということを覚えておきましょう。 豚肉が望ましい内部温度より3℃ほど低い状態になったら、火から下して数分休ませてから食卓に出しましょう。内部温度が少なくとも63℃にならないといけないので、見張って確かめるようにしましょう。  内部温度が63℃なら「レア」なので、さらに火を通すのも良いでしょう。 一般的に、内部温度が71℃ならウェルダンです。 豚挽き肉は調理後休ませる必要はありません。

english_section_name: Checking Doneness with an Instant Thermometer


summary: 挨拶の内容は事前に考えましょう。 挨拶は短く収め、個人を関連づけた思いやりのある内容にしましょう。 新郎・新婦を祝して挨拶をします。 「きっかけ」を見つけましょう。

document: 新郎・新婦を祝福する絶好の機会です。結婚式の前夜に慌てて作るということがないようにしましょう。その場に立った時の気持ちを言葉にしたい、という方も中にはいるかもしれませんが、いざ立ってみると、頭が真っ白になってしまうということにもなりかねません。「何を話したいのか」というポイントだけでも、事前に書き出しておくと良いでしょう。  過去の出来事や話題、テーマなど、挨拶の中で触れることになりそうな内容から書き始めます。結婚する本人のことを考えた時に真っ先に思い浮かぶ事を書いてみましょう。 友人の人柄や特に優れている点など、スピーチに盛り込みたい事柄をいくつか簡単に挙げてみます。新郎・新婦が結ばれたことの素晴らしさとは何でしょうか。 一方で、テーマや大まかなコンセプトなどを決めずに書き始めることも一つの方法です。結婚式を挙げる友人や親せきを思い、自由気ままにペンを走らせてみましょう。10分間を目安にして休まず書き続け、どのような内容になっているのかを見てみます。 一番良いのは、心のこもった挨拶をすることです。面白かったり悲しかったりと、その内容は人によって様々ですが、最高の挨拶に共通するのは、新郎や新婦を祝福する気持ちを自分の言葉で表現している点です。 お笑い芸人になる必要はありません。ユーモアのある話題は好感が持てますが、センスの良いものにしましょう。泥酔時の失態や品の無い話、過去に付き合っていた人の話などを持ち出すと結婚式が気まずい雰囲気になるだけでなく、挨拶そのものが白けてしまいます。 乾杯の音頭で自分が目立っていけません。たとえ自分が主な登場人物であったとしても、これはあくまでも人の結婚式です。自分のことを話し過ぎてはいけません。過去の出来事や詩を紹介する際も新郎・新婦に関係のあるものを選び、二人に敬意を表しながら心をこめて話しましょう。  スピーチの中で使われている「私」「自分」などの自身を指す言葉と、新郎・新婦の名前の登場回数を比べると確実です。前者が多い場合は、スピーチの内容を見直した方が良いでしょう。 結婚後の苦労について長々と語るのはやめましょう。たとえそれが現実的な内容であったとしても、二人は失敗する運命にあると言っているようなものです。現実的な話を淡々と語ることは避け、心の底から祝福しましょう。 交友関係が新郎・新婦のどちらかとしかなかった場合でも、二人一組で考えます。また、「楽しかった過去」にではなく、「二人の未来」に乾杯するということを覚えておきましょう。 話し始めのきっかけとして、過去の出来事や瞬間、テーマなどが必要です。結婚式で多く使われるのは、友人から初めて新郎（新婦）のことを聞いた時、あるいは自分にとって二人が大切な存在であると気が付いた時の話です。こうした個人的な話で始めると心のこもった個性的なスピーチになり、自然に乾杯へとつながります。ほかにも、独自の方法で「きっかけ」を見つけることはできます。  二人が直面した困難や、一方が困っている時に新郎（新婦）が救いの手を差し伸べた、という話から始めても良いでしょう。 交際が始まってからの新郎（新婦）の変化を述べるのも一つの始め方です。 自分が年を取り、二人について回想した時に一番印象に残りそうなものをあえて一つを挙げるとすれば、何を思いつくでしょうか？ 自分以外の人は知らない新郎・新婦の趣味や行動、意外な性格を紹介し、祝福するところから始めてみるのも良いでしょう。ただし、シンプルにまとめておくことだけは覚えておきましょう。

english_section_name: Finding a Theme

summary: 挨拶文の粗筋を書き出しましょう。 インデックスカードに挨拶文を書きましょう。 挨拶の締めくくりに、決まり文句を入れましょう。 練習をしましょう。

document: テーマや話題など、話したい内容が決まったら挨拶文を書きます。挨拶文には二通りの書き方があります。一つは「挨拶文を一言一句書く」方法で、もう一つは「要点だけを書く」という方法です。結婚式の挨拶文を書く上では、どちらも効果的な書き方だと言えます。  自然な発想に任せたい、または会話をするように挨拶をしたい、という場合は、話の要点や流れをメモし、思い出せる状態にしておきます。メモには、引用したい用語やフレーズなども書いておくと良いでしょう。例えば「新婦に初めて合った時のことを話す。お互いにとても相性が良かった。」などのようにポイントだけを押さえ、実際の挨拶ではその時の気持ちを言葉で表現すると良いでしょう。 原稿がないと不安だ、という場合は、挨拶文を一言一句書きます。ゲストへの心遣いも忘れてはいけません。何処で一息つくのか、何処でどのような動きを入れ、顔を上げるのか、など、失敗を起こすスキがないように動作のタイミングを細かく書き出します。また、機械的に原稿を読み上げないためにも練習をしましょう。 インデックスカードと言うと学生時代のプレゼンテーションを思い出すかもしれません。しかし、この方法はとても効率が良く、自分自身の考えを整理するだけではなく、話したい内容を簡潔にまとめることができます。人前で話すことが苦手な場合は特に効果的です。  挨拶文を一言一句書く場合は、読みやすいように大きな文字で書きましょう。全てを一つのカードに書き収める必要はありません。しかし、枚数が多くなりすぎても管理が出来なくなってしまうため、３、４枚にまとめておくのが良いでしょう。インデックスカードにはページ番号を振り、分かりやすくしておきます。 要点だけを書く場合も、自分が見て分かるメモを簡潔に書きましょう。「パーティについて話す」としか書かなかったがために、その場で頭が真っ白になっては大変です。 決まり文句は、挨拶の締めくくりを示すだけではなく、周りにも次の行動を知らせることが出来ます。結婚式では、「それでは皆様、新郎・新婦を祝して、乾杯！」など、乾杯前によく使われるフレーズがあります。そのようなフレーズで挨拶を締めくくった後、グラスを挙げ、新郎・新婦に向けて少し傾けます。席が近ければ、直接グラスを合わせに行っても良いでしょう。 2分以内を目標にして、心のこもった挨拶を行いましょう。結婚式では何度も乾杯をすることが想定されます。挨拶を複数名に依頼している場合や余興の時間が設けられている場合もあるでしょう。長々と話をしたり言葉に詰まったりして周囲に迷惑をかけないように、しっかりと準備をしましょう。口調や話し方、内容に関わらず、短く心のこもった挨拶をテンポ良くできるまで練習しましょう。  スピーチは短く収めます。短いものでは15分または20分で終わる結婚式もあります。挨拶に5分以上かけてはいけません。 インデックスカードは必要に応じて修正しましょう。どうしても早口になりすぎてしまう箇所には、「ゆっくり」など、自分に対するメモ書きをしておくと良いでしょう。練習を繰り返してもつまずいてしまう箇所は飛ばし、うまく表現できない箇所は違う言い回しを考えましょう。 人前で挨拶をすることに不安がある場合は、ゲストがどこに座っているのかを想像し、シミュレーションをしてみます。練習中でもゲストがいることを想定し、その方向に目線を向け、取り入れたい動きをすることで、本番でも同じ動作が自然とできるようになるでしょう。

english_section_name: Writing the Speech

summary: スケジュールを確認しましょう。 会場の雰囲気を読み取りましょう。 挨拶をする前からお酒を飲むことは避けましょう。 挨拶の順番が回ってきたら、席から立ちあがります。 新郎・新婦との関係性を説明しましょう。 できるかぎりの挨拶をしましょう。

document: 自分一人だけが挨拶をするということはおそらく無いでしょう。一般的な結婚式では、食事後、ケーキ入刀からデザートの間、余興後などに挨拶が組み込まれている傾向があります。 必ず司会者や進行担当者と打ち合わせをして、挨拶の順番を把握しておきましょう。以下は挨拶の順番の一例です。  新婦の父親、または、古くから親しい家族共通の友人が二人を祝します。 新郎の会社の上司や学生時代の恩師が祝辞を述べます。 新郎の付添人が新郎・新婦に向けて挨拶をします。 挨拶の内容が場の雰囲気に適しているかを確認する最後のチャンスです。決して遅すぎることはありません。大学時代の友人や同年代のゲストが来ると想定して書いたところ、出席者の大半が60歳を超えていたということもありえます。その場合、クラブでのお祭り騒ぎの話などは割愛して挨拶を切り上げたほうが賢明でしょう。 緊急事態に陥り、用意しておいた挨拶が出来なくなってしまった場合を想定して、代替案も考えておくと良いでしょう。心がこもっていれば、極端に短くなってしまっても失礼にあたることは無いでしょう。例えば、「二人がこの日を迎えられた事をとても嬉しく思います。おかしなことを言い始める前に、私の挨拶は以上とさせていただきます。」など、二人を祝福しつつ、早めに切り上げるという方法もあります。 結婚式でよくある失敗は、緊張をほぐすためにお酒を飲み過ぎてしまうことです。酔っぱらってマイクにぶつかってしまったり、舌が回らなくなってしまったりと、一生懸命考えた挨拶を台無しにしかねません。挨拶の前にお酒を飲むことは避け、挨拶が終わったらその達成感と一緒に飲みましょう。その方が、お酒もより一層美味しく感じられることでしょう。 挨拶の合図は、皆がグラスを鳴らしたり司会者によって紹介されたりと、結婚式によって様々です。どのような合図せよ、流れに従って対応しましょう。 国や文化によって違いはありますが、乾杯をする前に、自分自身を含めた全員のグラスにワインやシャンパンが注がれている必要性があります。会場をよく見渡し、乾杯用のドリンクが行き渡っているかを確認しましょう。お酒が飲めない人も、乾杯の時だけは少量のアルコールをグラスに注いでおくと良いでしょう。 来場したゲストの中には、あなたのことを知らない人もいるでしょう。挨拶を始める前に、新郎・新婦との関係性を説明しておくことで混乱を防げます。挨拶を始める時にはグラスを降ろしますが、テーブルには置かずに片手で持ちます。 挨拶は新郎・新婦を見て行いますが、時折ゲストの方にも目を向けると良いでしょう。新郎・新婦含め、出席者全員と向き合うことを意識しましょう。メモを機械的に読み上げるようなスピーチでは、見ている方も共感できません。 緊張で早口になってしまう場合は、スピードを意識して、ゆっくりとした口調で話しましょう。区切りのいい所で間を置き、顔を上げ、飲み物を口にするなどして一呼吸置きます。聞き取りやすい口調で挨拶をし、乾杯をします。

english_section_name: Making the Speech


summary: ルータのIPアドレスを調べる　 ルータの設定画面を開く　 ユーザー名とパスワードを入力する　 ポートフォワーディングの項目を探す　 任意のポートを開く　 パソコンのプライベートIPアドレスを入力する　 設定を保存する

document: ルータの設定画面にアクセスするには、ルータのIPアドレスが必要です。  Windowsの場合：［スタート］を開き、［設定］（ギアのアイコン）、［ネットワークとインターネット］、［ネットワークのプロパティを表示］の順でクリックして、［デフォルトゲートウェイ］の横に表示されているアドレスを確認します。 Macの場合：［アップルメニュー］を開き、［システム環境設定］、［ネットワーク］、［詳細］、［TCP/IP］タブの順でクリックして、［ルータ］の横に表示されているアドレスを確認します。 任意のブラウザを開き、アドレスバーにルータのIPアドレスを入力します。 既にルータのセキュリティ設定を行っている場合は、設定済みのユーザー名とパスワードを入力します。まだセキュリティ設定を行っていない場合は、ルータの取扱説明書やオンラインページを参考にして、ユーザー名とパスワードを設定しましょう。 ログイン情報を忘れてしまった場合は、ルータをリセットする必要がある可能性があります。 設定画面はルータごとに若干異なります。利用しているルーターで以下のオプション（または類似のオプション）を探しましょう。  ポートフォワーディング アプリケーション ゲーム バーチャルサービス ファイアウォール 保護された設定 「詳細設定」の項目も探す必要があるかもしれません。 ポートを開く方法はルータによって多少異なりますが、そのために必要な情報は以下のように、どのルータでも共通です。  「名称」または「説明」：アプリケーション名をここに入力しましょう。 「タイプ」または「サービスタイプ」：ここにはTCPかUDP、あるいはBoth（両方）が入ります。TCPとUDPのどちらを選べばよいか分からない場合は、「Both」や「TCP/UDP」を選択しましょう。 「インバウンド」または「スタート（開始）」：ポート番号をここに入力します。ある範囲のポートを開く場合は、最も小さな番号をここに入力しましょう。 「プライベート」または「エンド（終了）」：再び同じポート番号を入力します。ある範囲のポートを開く場合は、最も大きな番号をここに入力しましょう。 パソコンのプレイベートIPアドレスを「プライベートIP」または「端末IP」のフィールドに入力します。使用しているパソコンのプライベートIPアドレスを探すには、Windowsの場合はこちらの記事、Macの場合はこちらの記事を参考にしましょう。 「保存」や「適用」などのボタンをクリックします。変更した設定を反映させるために、再起動を要求される場合があります。 フォワード設定した横にある「有効」や「ON」などのボックスにチェックを入れる必要があるかもしれません。

english_section_name: Opening Router Firewall Ports

summary: スタート画面{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 スタート画面でセキュリティが強化されたWindows ファイアウォールと入力する　 セキュリティが強化されたWindows ファイアウォールをクリックする　 要求された場合はパスワードを入力する　 受信の規則をクリックする　 新しい規則をクリックする　 ［ポート］オプションを選択して次へをクリックする　 TCPまたはUDPを選択する　 ポート範囲を入力する　 次へをクリックする　 ［接続を許可する］にチェックが入っていることを確認して、次へをクリックする　 ［プロファイル］画面に表示される3つのオプション全てにチェックが入っていることを確認する　 次へをクリックする　 作成した規則に名前を付けて、完了をクリックする

document: 画面左下隅にあるWindowsのロゴをクリックしてスタート画面を開きましょう。 これを入力して、パソコンのファイアウォールの設定を検索します。 これはスタート画面の一番上にあるはずです。 利用しているパソコンの管理者でない場合は、次のステップに進む前に管理者パスワードの入力をしなければなりません。 ［受信の規則］は画面の左上にあります。 ［新しい規則］は画面右側にあります。 ［ポート］オプションを選択することで、任意のポートを手動で開くことができるようになります。 ［TCP］または［UDP］のボックスにチェックを入れましょう。一般的なルーターの場合とは異なり、この方法で規則を作成するには、TCPかUDPのいずれかを選択しなければなりません。 プログラムのサポート資料などを確認して、正しいプロトコルを選択するようにしましょう。 ［特定のローカルポート］が選択されていることを確認して、開く必要のあるポートを［特定のローカルポート］の横のフィールドに入力します。各ポート番号をコンマ（,）で区切ることで、複数のポートを開くことができます。また、ある範囲のポートを開きたい場合は、最小と最大の数字をハイフン（-）で繋げば開くことができます。 たとえば、8830と入力すれば、ポート8830番が開きます。8830, 8824と入力すると、ポート8830番と8824番が開きます。また、8830-8835と入力すれば、ポート8830番から8835番が開きます。 ［次へ］は画面一番下にあります。 ［接続を許可する］のボックスにチェックが入っていない場合は、チェックを入れてから次のステップに進みましょう。 ［ドメイン］、［プライベート］、［パブリック］の3つのオプション全てにチェックが入っていることを確認しましょう。 ［次へ］は画面一番下にあります。 ［完了］をクリックすると、設定が保存され、指定したポートが開きます。

english_section_name: Opening Windows Firewall Ports

summary: アップルメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 システム環境設定をクリックする　 セキュリティとプライバシーをクリックする　  ファイアウォールタブをクリックする　 ファイアウォールメニューのロックを解除する　  ファイアウォールオプションをクリックする　  +ボタンをクリックする　 ファイアウォールの通過を許可するアプリケーションを選択する　  追加 をクリックする　 アプリケーション名の横に［外部からの接続を許可］と表示されていることを確認する　  OKをクリックする

document: 画面左上隅にあるAppleのロゴをクリックして、アップルメニューを開きます。 Macのファイアウォールは、初期設定では無効になっていることに留意しましょう。ファイアウォールを有効にしていない場合は、これ以降の方法を実施する必要はありません。 ［システム環境設定］は、アップルメニューの中にあります。 ［セキュリティとプライバシー］のアイコンは家のような形をしており、システム環境設定画面の上部にあります。 ［ファイアウォール］タブは、セキュリティとプライバシー画面の上部にあります。 カギのアイコンをクリックしてMacの管理者パスワードを入力し、［ロックを解除］をクリックします。 ［ファイアウォールオプション］は、ファイアウォール画面の右側にあります。 ［+］ボタンは画面中央のウィンドウの下にあります。 アプリケーションをクリックして選択するだけで、そのアプリケーションがファイアウォールを通過できるようになります。 ［追加］は画面一番下にあります。これをクリックすると、選択したアプリケーションがファイアウォールの例外リストに追加されます。 アプリケーションの右に［外部からの接続を許可］と表示されていなければ、Controlを押しながらアプリケーション名をクリックして、［外部からの接続を許可］をクリックして有効にします。 ［OK］をクリックすると、設定が保存され、アプリケーションがファイアーウォールを通過できるようになります。

english_section_name: Allowing Applications in Mac


summary: パートナーへの期待を手放しましょう。 自分がどのような人間であるかについて正直になりましょう。 パートナー候補の人と共に多くの時間を過ごしましょう。 じっくりと時間をかけましょう。 パートナーの側にいる時の自分の行動を意識しましょう。 犠牲を払う覚悟を持ちましょう。

document: パートナーとの関係を維持する過程で、パートナーが他の誰かのように振舞うことを期待しないようにしましょう。様々な重要事項について妥協をしたり、パートナーのために自分のささいな習慣を変えたりすることは可能ですが、本質的に、多くの人は長期間変わらないものです。パートナーに幻想を抱いたり、パートナーに欠けている性質を求めたりしないようにしましょう。同様に、あなたを満足させるためにパートナーが大きく変わることを期待しないようにしましょう。 例えば、パートナーに時々ゴミを出しに行って欲しいと（もちろん丁寧に）頼むことには何の問題もありません。これは妥協可能な範囲内です。しかし、子供は欲しくないと思っているパートナーが突然子供を欲しがることは期待できません。子供が欲しいかどうかは非常に個人的な決断ですから、当然、容易には変えられないのです。 パートナーの主な性質から目を背けたり、それを変えようとしたりしてはならないように、自分に対しても同じ態度をとるべきです。デート中は、自分の過去や現在の状況について事実を折り曲げることで、好きな相手を喜ばせたくなるかもしれません。しかし、事実を折り曲げれば、罪悪感を招く上に、将来的な問題まで引き起こしかねません。パートナーが必然的に真実を知った時、2人の信頼関係が大きく損なわれる危険があります。 例えば、最初の数回のデートに普段よりお洒落をして出かけるのは全く問題ありません。しかし、実際は信心深いのに、相手を喜ばせるためだけに不可知論者を装うのは良くありません。嘘をついたり、自分に関する情報を隠したりしてパートナーに自分を誤解させることは、いずれも裏切り行為です。多くのカップルにとって、そのような裏切り行為から立ち直ることは容易ではありません。 誰かと長い間一緒に居られるかどうかを確かめる最良の方法は何でしょうか？「実行に移すこと」です！パートナーとの関係が長期的に成功するかどうかを知るためには、（できれば様々な環境で）多くの時間を共に過ごすことがとても大切です。数日間、数週間、あるいは数カ月間一緒に居ても大丈夫なら、その人は有望な候補かもしれません。 パートナーが自分の親しい人たちと仲良くできるかどうか（その逆も）についても、おそらく確かめておいたほうが良いでしょう。自分が社会的な関わりを持つ場にパートナーを連れて行き、友人や家族に紹介しましょう。パートナーが自分の友人や家族と仲良くできれば、心配事が1つ減ります。 残りの生涯を共に過ごす人を探しているのですから、焦る必要はありません。パートナーとの関係が自然に進展するのを見守りましょう。交際する、一緒に住む、結婚するなどの交際上の出来事を、自分の予定通りに進めようと固執しないようにしましょう。焦ってこれらの決断を下すと、人生の優先順位について意見が合うかどうか分からない人と生涯を過ごすことになりかねません。 相手のことをよく知るまではパートナー候補と性的関係を持たないようにしましょう。カジュアルな関係がより真剣な交際へと発展することはもちろんあり得ますが、性的な親密さを長期的な幸福の基盤とするべきではありません。性的な魅力や相性は長期的な関係を良好なものにするためのカギを握るものではありますが、性的関係を持つまでに時間をかければ、相手との全般的な相性をより良く理解することができます。 自分の気持ちを偽ったり、可笑しくもないのに笑ったりと、自分が「偽物」のように振舞っていることに気がついたら、その相手と一緒にいて本当に居心地が良いわけではないことの表れかもしれません。逆に、その人と一緒にいてリラックスすることができ、完全に自分自身で居られると感じるならば、2人の関係は上手くいっています。時が経てば誰でも、自分を偽るだけのエネルギーを維持できなくなります。結婚して5年後にそのような事態が起きることは避けたいものです。 完璧な関係というものはありません。時には、パートナーのために自分の要求を犠牲にする必要もあるでしょう。具体的にどこまで犠牲を払えるかは、自分で決めれば良いことです。通常、良好な関係においては、お互いが払う犠牲のバランスがとれています。 2人の関係のために払う犠牲は、自分のちょっとした癖や行動などに関する些細なものであるべきです。通常、重要な人生目標は犠牲にすべきではありません。重要な人生目標について意見が大きく隔たっている場合は、2人の相性が悪い可能性があるからです。例えば、自分に配偶者や子供がいるならば、友達と飲みに行く回数を減らすことは合理的な犠牲です。一方、子供がとても欲しいのにそれを諦めることは、すべきではありません。

english_section_name: Making Your Relationship Work

summary: 子供が欲しいかどうかを決めましょう。 自分の文化や宗教が自分にとってどれくらい重要であるかを判断しましょう。 お金の使い道を決めましょう。 パートナーに自分の家族とどのように付き合ってもらいたいか（およびその逆）を決めましょう。 お互いが望むライフスタイルを決めましょう。 どこに住みたいかを決めましょう。

document: この決定は「とてつもなく」重要です。ひょっとすると、パートナーと共に行う決定の中で1番重要なものかもしれません。それにもかかわらず、多くのカップルはこのことについて相手と十分な話をしないままに生涯のパートナーを決めてしまっています。子供を育てることは他の何よりもやりがいのある行為となり得ますが、それには非常に大きな責任と金銭的な投資、そして少なくとも約18年間（あるいはそれ以上の間）は育児に直接的な責任を持って生きるのだという覚悟が伴います。したがって、軽い気持ちで決められることではありません。 多くの米国人は子供が欲しいと思っています。ただし、子供が欲しい人の割合は国によって異なりますから、直接話を聞く前にパートナーの意向を決めつけないようにしましょう。 文化や宗教が人生の大きな部分を占める人もたくさんいれば、主な文化や伝統以外にはほとんど影響を受けない不可知論者や無神論者もいます。いずれのライフスタイルも等しく価値がありますが、一部の人にとっては、自分とはまったく正反対のパートナーと長期的に付き合うことが難しい場合もあります。生涯のパートナーを決める前に、相手にとって文化や宗教の一致が重要であるかどうかを正直に見極めることが大切です。 誤解がないように補足をすると、人種や宗教、文化が異なる人と共に生涯幸せな関係を築くことは実際に可能です。例えば、現在米国にはかつてないほど多くの異人種間のカップルが存在します。 金銭的なことは話しづらいものですが、パートナー同士の金銭的な見解が大筋で一致していることは大切です。お金は、カップルの生活の展開において重要な役割を果たし得るものです。お金によって、それぞれの労働時間や仕事の種類、可能なライフスタイルなど多くのことが決まる場合があります。生涯の関係を築きたいならば、カップルとしてのお金の貯め方や使い方について率直に話し合うことが不可欠です。 カップルが行う金銭的な決定の例として次のような場合を考えてみましょう。カップルの片方は、20代と30代前半に世界中を大いに旅行をして周りたいと考えています。もう片方は、仕事で成功を収めて貯金をし、家を買いたいと考えています。この場合、いずれも自分の希望を実現できない可能性があります。 家族は生涯を通じて人の思考や行動に影響を及ぼします。生涯を誰かと共に過ごそうと考える人にとって、パートナーに自分の家族とどのように付き合ってもらいたいかを明確にすることは「必要不可欠」です。自分の家庭（カップルとその子供）においてパートナーが果たす役割、そして、その他の家族（自分の両親、兄弟、いとこなど）との間でパートナーが果たす役割を考えましょう。同様に、あなたのパートナーもあなたの役割について考えるべきです。 例えば、子供がいるカップルでも、片方がフルタイムで育児をすることが必要な場合もあれば、ベビーシッターを雇って2人とも働ける場合もあります。同様に、自分たちの両親の家の近くに住んで頻繁に訪問することを望む人たちもいれば、両親と距離を置いて独立することを望む人たちもいます。 これは大きな決断ですが、幸運なことに、ある程度の期間一緒に時間を過ごせば、パートナーが求めるライフスタイルは明確に見えてくるはずです。自由時間をどのように過ごしたいか、お互いの友人とどのように付き合ってほしいか、どのような物質的快適さを求めるかなどについて、2人の意見が一致している必要があります。パートナーがすることの「すべて」を好きになる必要はありませんが、重要な決定や深い関与が求められる物事については、同意する必要があります。 例えば、あるカップルにおいて、片方が月曜日の夜にプロレスを観たがっており、もう片方は同じ時間に自然に関するドキュメンタリーを観たがっているとしましょう。おそらく、このカップルは衝突を回避することができます（特に、ハードディスク・レコーダーの購入に2人が同意すれば）。他方、あるカップルにおいて、片方が家を買いたいと思っているのにもう片方は買いたくない場合や、片方が「遊び人」でありたいと思っているのにもう片方はそうではない場合などは、長期的な幸せを実現する上で大きな障害になります。 住む場所は、カップルの幸せのカギを握る可能性があります。多くの人は、自分と非常に親しい友人や親戚の近く、または、特定の活動を可能とする場所に住みたがります。同じ場所に住むことについてカップルの双方が満足していない場合は、（少なくとも）移動に多くの時間を費やす必要が生じるかもしれません。

english_section_name: Setting Your Priorities

summary: 積極的になりましょう。 自分が好きなことをしている人たちと出会いましょう。 自分らしくありましょう。 恐れないようにしましょう。

document: 誰にでも、その人に最適な人が存在します。その人を探しに行きさえすれば良いのです。新しい人たちと出会ったり新しいことを始めたりする努力をせず、家の外にさえも出なければ、自分に最適な人と出会う確率は非常に限られています。生涯のパートナーを探しているならば、まずは立ち上がって外に出ましょう。少なくとも、自由時間の一部を使って、社交的なイベントに参加したり、新しい人に会ったり、あるいは単に自分の身の周りで起きていることに関与したりするようにしましょう。 デートの「達人」と呼ばれる人たちの多くは、積極的なアプローチを勧めます。デートに仕事と同じくらいの努力を費やすべきだという人さえいます。 一般的には、デートの相手を見つけたければ毎週金曜日の夜はやかましくて混み合った高価なナイトクラブに出かけるべきだと信じられていますが、その必要はありません。ハリウッドの有名人のように、完璧に着飾って愛想を振りまく必要もありません。このようなアプローチは「一部の」人には有効かもしれませんが、多くの人にとって成功の確率が一番高い方法は、単に自分の好きな活動を追求することです。自分の好きなことをすれば、自分と似たような関心や見解を持つ人たちに出会いやすくなります。当然のことながら、そのような人たちとは相性が合います。 独りでする趣味でさえも人と出会うきっかけになり得ます！漫画を読んだり、ビデオゲームをするのが好きな人は、集会に参加してみましょう。絵を描くことが好きな人は、個展を開きましょう。文章を書くのが好きな人は、文章の書き方についてのワークショップに参加してみましょう。ほぼすべての趣味に関して、ワクワクするような活動が存在します。早速探してみましょう！ 生涯を共に過ごす人を探しているのだから、あなたも相手も完全に心を開いて自分らしくあるのが当然ではないでしょうか？しかし実際には、多くの人が相手のことをよく知るまでは完全に「心を開く」ことを躊躇します。身に覚えがあれば、関係の一番最初からあらゆる段階を通じて、完全に自分らしくあるように努めてみましょう。相手をデートに誘う時、最初の数回のデート、お互いをさらに深く知ろうとしている時、付き合い始める時、そしてその後も、常に自分らしくあるのです！そうすれば、自分らしくあることに不安を感じなくなるまでパートナーに「持ち堪えてもらう」のではなく、「ありのままのあなた」を愛する機会をパートナーに与えることになります。 生涯のパートナーを見つけるまでの道のりは危険に見えるかもしれません。自分に最適な人と出会うことはほとんど不可能に思えるかもしれません。最近恋愛で失敗した人は特にそう思うかもしれません。何をするにしても、希望を捨てたり、自分に最適な人に出会えないのではないかという恐れに屈したりしないようにしましょう。世界中の人々が、あなたが今抱えているのと同様の恋愛の悩みを抱えています。誰にでも、時には失敗が訪れます。生涯のパートナーを見つけるための唯一の「正しい方法」など存在しません。したがって、自分を他の人やカップルと比較して責めないようにしましょう。悲観的な考えのために生涯のパートナー探しから脱線しないようにしましょう。自分に最適な人を見つけるためのカギは、自信、恐れないこと、そして粘り強さです！ 嬉しいおまけとして、自信を持っている人は一般的に魅力的だと捉えられています！恐れのない自信は自己強化型の特徴であり、パートナー候補に対してあなたをより魅力的に見せます。デートに自信を持って臨めば臨むほど、リラックスしてデートを楽しむことができます。その結果、「次の」デートにより大きな自信を持って望むことができるのです。

english_section_name: Finding “The Right One”

summary: 自分を的確に理解しましょう。 自分の人生の目標を定めましょう。 過去のパートナーとの関係から手がかりを得ましょう。 パートナーとの関係が始まったばかりの頃に、たくさん質問をしましょう。

document: 生涯のパートナー探しは、「あなた自身」から始まります。自分に最適な人を知るためには、まず自分自身を的確に理解する必要があります。自分が好きなことと嫌いなこと、そして、得意なことと苦手なことを理解しましょう。また、自分が人生とパートナーに求めるものを理解しましょう。現実的な視点を持ち、自分に正直に考えましょう。自分自身を分析することが難しければ、親しい友人に手伝ってもらいましょう。 特に大切なのは、欠点も含めて包括的に「自分を愛する」ことです。自分を愛することができなければ、他の人に愛されることは期待できません。自分自身に対して否定的な見解を持っている時に生涯にわたる関係を築こうとすると、自分や自分の親しい人を傷つけてしまいがちです。「自分を愛する」というこの大事なステップを完了してから先に進みましょう。 生涯を誰かと共に過ごす場合、人生に関わる主な意思決定の際に、（毎回とは言わないまでも）ほぼ例外なく大筋で合意をする必要があります。自分の人生に関する重要で譲れない点についてパートナーの同意が得られないと、他の面では上手くいっていたとしても、パートナーとの関係が続かなくなることがあります。自分の人生の目標について、心を開き、正直に考えましょう。自分の心に嘘をつくと、いつまでも不満が残り、パートナーに対しても公明正大な態度であるとは言えません。この点についての詳細は、下記の「優先順位」の項目を参照してください。以下に、生涯のパートナーを選ぶ前に答えを用意しておくべき特に重要な質問をいくつか挙げます。  子供は欲しいか どこに住みたいか 仕事をしたいか、家庭を管理したいか（あるいはその両方か） 排他的な関係を求めるか 死ぬ前に何を達成したいか どのようなライフスタイルを求めるか パートナーや自分の人生に求めるものがはっきりしない場合は、これまでの関係を振り返ってみましょう。過去のパートナーとの関係において下した選択は、それが意識的なものであっても無意識的なものであっても、パートナーに何を求めるかについての手がかりになる場合があります。また、長期的なパートナーシップを成功させるために取り組むべき課題についての手がかりになることもあります。以下に、過去の関係について検討すべき質問をいくつか挙げます。  そのパートナーのどこが好きでしたか？ そのパートナーと一緒に何をするのが一番楽しかったですか？ そのパートナーと意見が一致しなかったのはどのような点でしたか？ そのパートナーのどのような点を批判しましたか？ そのパートナーはあなたのどのような点を批判しましたか？ 関係が終わった理由は何でしたか？ 新しい人と出会い、デートをするようになったら、その人のことについて話をしましょう。パートナーに何を求めるか、人生の目標は何か、長期的な目標は何かなどを質問します。パートナーの倫理観、関心、精神的なことについての見解、食生活なども長期的な関係を成功させる上で重要な場合があります。これらについても恐れずに質問してみましょう。  ライフスタイルのあらゆる選択肢について質問を考える必要があります。例えば、その人はたばこを吸ったりお酒を飲んだりするでしょうか？精神的な問題を抱えているでしょうか？成長やキャリアのために自分が変わることを支えてくれるでしょうか？ 誤解がないように補足をすると、最初のデートでこれらの質問をする必要はありません。性急に個人的な質問をすると相手に嫌がられることがあり、新たな関係を始めようという努力が無駄になる危険があります。ただし、ライフスタイルに関するこれらの重要な質問は、関係が始まってからおよそ6か月以内には済ませておいた方が良いでしょう。

english_section_name: Determining Your Ideal Partner