summary: 軽い服を着ます。 ピッタリとしたセーターや薄手のコートを着用します。 足にちょうど良いサイズのスケート靴を探します。 靴下かタイツを着用します。 ヘルメットを着用します。

document: アイススケートをするときは、動きやすく、濡れても重くならない服を着ます。スケートは運動なので動き回ると体が温まり、氷の上でも寒くなりません。ピッタリとした上着と、レオタード、タイツ、またはレギンスなどを選びましょう。 屋外のスケートリンクでスケートをする場合も同様の服装で構いませんが、少し厚い生地を選択するか、重ね着をしましょう。たとえば、ピッタリとしたセーターの下に薄いタンクトップを着用します。 初心者のうちはあまり激しく動き回らないので、薄手の上着やコートを選びます。汗をかいた場合に脱ぎ着がしやすく、氷上での動きを妨げないように軽くて動きやすい服装でなければなりません。 たとえば、ピッタリとしたセーターはアイススケートに最適な服装です。 スケート靴には大抵のサイズがありますので、快適にフィットするものを選びます。アイススケートを始めたばかりの時は、スケート靴はレンタルしましょう。そうすれば、どのブランドのどのサイズが自分に合うか確かめることができます。購入は専門店に行き、足に合うものを選びます。 足を冷やさないように、スケート用のタイツかマイクロファイバーの靴下を履きます。足を冷やさないようにするためには、湿気にあたる部分をできるだけ少なくすることが重要です。スケートをする際には、タイツかマイクロファイバーの素材を身につけるようにします。 綿の靴下は避けます。綿の靴下は湿気をあまり吸い取らないので、足が冷えてしまいます。 安全のために、ヘルメットを着用しましょう。万が一氷上で転んだ時に、頭のケガを防ぎます。

english_section_name: Selecting the Right Materials

summary: 転び方を練習します。 止まり方を学びます。 基本的なグライドを行います。 ストロークを試してみます。 スウィズルを行います。

document: 転倒はスポーツの一部ですので、転んでしまうのは仕方のないことです。適切なテクニックで転べば、ケガを防ぐことができます。まず初めに練習したいのは、正しい転び方です。正しく転ぶには、バランスを失いそうになった時に次のようにしてみることです。  転びそうだなと感じたら、膝を曲げてしゃがむ姿勢になります。 横向きに倒れて、前かがみになり、手を膝の上に置きます。倒れたらすぐに手と膝に向けて転がるようにします。 足を片方ずつ両手の間に戻し、ゆっくりと起き上がります。 リンクでスウィズル、グライド、ストロークが快適に滑れるようになったら、止まり方を覚えなくてはいけません。まずは足を揃えて立ちます。滑りながら両足が離れるように押し開き、片方のスケート靴を横向きに出します。こうすると氷が少し削れて体が止まります。スキーに似た動きです。 グライドは氷の上を進むひとつの方法で、滑らかに滑ることができるフォームです。二歩足を踏み出し、身体を少し前に滑らせます。慣れるまでこれを続けます。次に、滑りながら片足を上げます。 フィギュアスケートでは、両足を交互に持ち上げます。グライドによってその感覚に慣れることができます。 ストロークはグライドと同じですが、動作が長くなります。数歩歩いた後、グライドしながら片方の足を持ち上げ、その足をおろしたらもう片方の足を上げます。これが基本的なスケートの基礎です。慣れるまでこの方法を繰り返します。 グライドをした後、両足のかかとを合わせます。そして、足を両側に離すように滑ります。その後、両足のつま先を合わせます。この動きを繰り返し、砂時計の形状の滑り跡を残します。  スウィズルはスケートの一般的な動きを習得するのに役立ちます。足は氷に付けたままにします。 動きに完全に慣れるまで、スウィズルを練習します。最終的には、滑りながら足を交互に持ち上げられるようになります。

english_section_name: Mastering the Basics

summary: まず体を温めます。 下を見ないようにします。 滑っている間は前かがみになります。 頻繁に練習しましょう。

document: 滑る前に、軽くウォーミングアップをします。こうすることで体が寒さに慣れていない場合に、氷の上で体が痛くなるのを防ぎます。最初は、気候によって頻繁に足がつることがあるかもしれません。滑る前に、リンクの壁を使って両足をよく伸ばしておきます。 初心者は、正しい動きをしているか確認するために、足を見下ろす傾向があります。これは、逆に上手に滑るのを妨げ、事故の原因になることがあります。氷の上で誰かと衝突しないよう、必ず頭を上げるようにします。 滑っている時は、常に少し前かがみになります。膝を曲げ、体重を前にかけます。後ろに体重がかかると、氷の上に後ろ向きに倒れる原因になります。 アイススケートは難しく、長期の練習が必要です。最初はできないと思ったとしても、週に何回かは練習しましょう。最終的には、フィギュアスケートのコツをつかむことができます。 自分自身を観察することはできないので、自分の技術がどのくらいかを判断することは困難です。地域内に、手頃な価格帯でプロのレッスンがあるかどうか探してみましょう。インターネットで探すか、地元のスケートリンクにチラシがあるかどうか確認します。

english_section_name: Using the Right Technique


summary: 体の形と厚みを見ます。 お尻の穴（排泄口）が突き出ています。

document: メスの金魚は、同品種で同年齢のオスと比べると、肉厚で丸い体つきをしている傾向があります。  また、横から見ると背から腹までの幅が広いのもメスの特徴です。 繁殖期が近づくにつれて、メスたちは体内に卵を抱えるようになります。この時期になると、メスの体はどちらか一方が膨らんで左右非対称になります。 メスの排泄口はオスのものよりも丸みがあり、繁殖期になると、これがわずかに突き出してきます。  横から見ると、メスの腹部には少し盛り上がった部分が見えますが、それが排泄口です。 この穴に加え、メスの尻びれはオスと比べて少し厚みがあります。

english_section_name: Identifying Females

summary: エラ蓋に小さな突起物があります。 体つきを見ます。 排泄口の形を見ましょう。 腹部に線があります。 追跡行動が見られます。

document: エラ蓋に小さな白い斑点が現れると、その金魚はオスであることがひと目で分かります。  「追星（おいぼし）」と呼ばれるこの突起物は、通常は繁殖期にだけ現れますが、繁殖期を数回経ているオスの金魚には年中見られることがあります。 追星は胸びれや顔面、体の表面を覆うウロコ上にも現れます。 追星はすべてのオスに現れるわけではありません。したがって、追星のある金魚はオスと見てまず間違いありませんが、これがないからといって必ずしもメスであるとは断定できません。 同じ品種で同年齢のメスと比べるとオスの体は細く、流線型をしています。 オスの排泄口はたいてい縦に細長い卵型をしており、メスのものとは対照的にくぼんでいます。 可能であれば、金魚の腹部に一筋の線があるかどうかを見てみましょう。腹びれの後ろ部分から排泄口にかけて見られる少し盛り上がった線です。この線が非常に薄い場合または一切見られない場合はメスであると判断できます。 オスを特定する最も確実な方法の一つに、繁殖期に見られる追跡行動があります。  繁殖期になると、オスは水槽や池の中でメスを追いかけるようになります。メスのすぐ後ろまたはやや下について泳ぎ、時にはメスの尻をつつくこともあります。 オスは水槽の隅や水草の陰にメスを追い込むことがあります。これはメスに卵を産ませるためです。 ただし、メスがいない場合にオス同士が追いかけ合うことがあります。性別を特定する際は、行動だけではなく、身体的特徴もあわせて判断するほうがよいでしょう。

english_section_name: Identifying Males

summary: 性別を特定するための違いは成熟した金魚にしか見られません。 金魚の性別を確実に見分けるには、産卵過程を観察するしかありません。 以上の性別の見分け方は、十分に栄養を摂った健康な金魚にしか適用できません。

document: 金魚が成熟するまでにはおよそ1年かかりますが、そこで初めてオスとメスの違いを外見で判断できるようになります。  ただし、成長速度は金魚の品種や性別によって異なります。オスが9ヵ月で成熟する品種でも、メスが成熟するまでには3年を要する場合もあります。 幼い金魚についてはDNA分析データが少なく、性別を特定することは事実上不可能です。オスとメスの両方を確実に飼育したいのであれば、同じ品種の健康な金魚を最低でも6匹購入しましょう。そうすると、統計上、98%の確率で6匹のうち1匹は他と異なる性別の金魚になります。 金魚の性別判断は極めて困難で、専門家でさえも間違えることがあります。これは、上述した基準の中にも例外が多く存在するためです。  オスの中には追星が現れないものもいる一方で、まれなケースではありますが、メスにも白斑が見られるときがあります。また、排泄口が突き出していないメスもいれば、オスの排泄口が隆起している場合もあります。 さらに、金魚の品種によっては、この一般的な見分け方では判別できないものがあります。例えば、ランチュウやリュウキンのような品種は生まれつき丸くて肉厚な体つきをしているため、体形で性別を判定するのはほぼ不可能です。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  したがって、金魚の性別を特定する際は一つの要素に頼るのではなく、いくつかの特徴をあわせて判断することが大切です。 不健康な金魚は正常な産卵行動を取らなかったり、性別判定の材料となる身体的特徴が現れなかったりします。そのため、性別判定の前には、清潔な水や良質なエサを与えるなどして金魚の健康をしっかりと管理しておくことが重要です。  例えば、不健康なオスには繁殖期に見られるはずの追星が現れず、同じく不健康なメスでは排泄口が隆起しないことがあります。 体形で性別を判断すると、判定を誤る場合もあります。一般にオスはメスよりも小さい傾向があります。体が細いからという理由でオスと判断した金魚が、栄養不足のメスであったということも考えられるでしょう。一方、腹部に膨らみがあればメスであると考えがちですが、実は浮腫（体内の細菌感染）が原因で腫れていただけという可能性もあるわけです。

english_section_name: Understanding Difficulties


summary: ハイキング中はトレッキングポールを使う　 整備された、人通りの多いコースを選ぶ　 ハイキングする時季に気を配る

document: スキーのスティックに似ていますが、通常トレッキングポールは地形に応じて調整が可能です。それを使って背丈の高い草を押し倒し、掻き分けることができるため、潜んでいる蛇を追い払う効果も期待できます。また、ハイキング中は地面や岩をポールで叩くことで蛇を追い払えます。蛇は地面の振動を察知できます。通常、振動を察知した蛇は逃げ出します。 トレッキングポールを購入する余裕がないなど、入手が困難な場合には、スキーのスティックを代用品として使っても問題ありません。 蛇は石や倒木の下、または密集した落ち葉の中に潜む習性があります。散乱物のない道を蛇は好みません。加えて、人通りの多い道も蛇は避けるので、多くの人が利用するハイキングコースを選択するようにしましょう。蛇はあえて人間に近づこうとはせず、多くの人が行き交う特定の場所からは常に距離を取ります。 蛇は変温動物です。つまり、人間の様に体温調整ができません。体温を上げるには日の光に体を晒し、体温を下げるためには太陽を避ける必要があります。従って、温暖な気候下では蛇は活動的になります。ハイキング中に蛇に遭遇することを確実に避けたいのであれば、秋や冬の寒冷な時季を選択するようにしましょう。

english_section_name: Staying Safe on Trails

summary: 庭を散らかさない　 背丈の高い植物は避ける　 罠を設置する

document: 蛇は待ち伏せして獲物を捕食します。このため、待ち伏せが可能な、暗くて隠れられる場所を好みます。 つまり、物が溢れかえった庭は、蛇にとって最高の隠れ場所を提供することになります。積み上げられた落ち葉、たい肥の山、わらや木片のマルチング材、積み重なった薪、そして刈り取った草の山は、蛇が好む快適な隠れ場所です。これらは庭から取り除くようにしましょう。 木片ではなく、砕石のマルチング材を使いましょう。蛇が隠れにくくなります。 ある種の低木や植物を乱雑に庭に配置すると、蛇にとっての完璧な隠れ場所になってしまいます。草は常に刈り取り、蛇が庭に忍び込むのを防ぎましょう。また、低木や、植物が生い茂った庭も蛇を寄せつけます。  蛇の侵入を本当に心配しているのであれば、植物を除去するか、間引きを行います。植物を庭に残したい場合は、家の土台からなるべく離れた場所に植え替えることを検討しましょう。 対策を実施する前に蛇が屋内に侵入した、またはその恐れがある場合には、機械式の罠か接着剤系の罠を地下室や車庫に設置しましょう。念のため、事前に市役所などに相談し、罠を使って蛇駆除を安全に行う方法や、法的な問題がないことを確認しておくと良いでしょう。 接着剤系の罠を屋外に設置しないようにしましょう。蛇以外の哀れな野生動物を捕らえてしまう可能性があります。

english_section_name: Keeping Snakes Away from Your Home


summary: 手を洗います。 傷口を汚染しないように注意します。 患者の頭を前方へ傾けます。 他に傷がないか確認します。 患者が、きちんと予防接種を受けているか確認します。 口の周りのものを取り外します。 傷口を洗浄します。

document: 傷を手当てする時には手をできるだけ清潔にします。肌に付着している不衛生なものによって傷口が感染症を起こさないように注意しましょう。お湯とできれば除菌石鹸を使用して手を洗います。手を洗った後、除菌用のハンドサニタイザーを使用するとより効果的でしょう。 できればビニール製の手袋を使用します。代わりにラテックスの手袋を使用する場合には、患者がラテックスにアレルギーを持っていないことを確認しましょう。傷口に触れる手を減菌処理をして清潔に保つことが大切です。 できる限りの注意を払い、傷口の近くで呼吸したり咳やくしゃみをしないようにします。 唇から出血している患者の上体を起こし、前を向かせ顎を下げ胸のほうへ傾けます。口から前方へと血を排出することにより、血を飲み込んで起こる嘔吐や窒息を防ぎます。 口に傷を負った場合は、関連して他にも負傷していることがあります。次のような場合はすぐに医師の診察を受けましょう。  歯がぐらぐらしたり抜けてしまった場合 顔やあごの骨折 飲み込んだり呼吸をするのが困難な場合 傷の原因が金属片によるものだったり、また不衛生な物質と触れた場合は破傷風に感染する恐れがあります。  幼児や小さい子供は生後3か月から3～8週間間隔で3回、3回目の接種から約1年後に1回破傷風の予防接種を受けます（四種混合ワクチンに含まれています）。さらに11歳で追加接種を受けます。  患者の傷口が汚れていたら破傷風の追加接種を過去5年以内に受けているか確認し、さもなければすぐに追加接種を受けましょう。  若い世代や10代の子供は破傷風の追加接種を11歳から18歳の間に受けます。  大人も10年ごとに破傷風の追加接種を受けると安心です。 舌や唇など傷口の周りに着けているアクセサリーを外します。また、負傷した時に口の中に含んでいた食べ物やガムなどを取り除きます。 感染症を予防したり傷跡を残さないようにする大切な手順です。  傷口そのものに不衛生な異物や砂利などが付着していたら、傷口を水道の流水に直接当ててきれいに洗い流します。  このような方法が患者の負担になるようなら、コップに水を汲み傷口にかけて洗い流します。傷口がきれいになるまでコップに水をつぎ足し繰り返します。 綿棒をオキシドールに浸し、傷口を入念に洗浄します。患者がうっかりオキシドールを飲み込まないように注意しましょう。

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: 圧迫します。 15分したら傷口を確認します。 必要に応じて医療機関に連絡します。

document: 患者が自分で唇を圧迫するのが最良ですが、介助する場合は清潔なゴム手袋を装着して手当てしましょう。 清潔なタオルやガーゼ、包帯などを利用して、優しくかつしっかりと傷口を15分ほど圧迫します。タオルやガーゼ、包帯が完全に血で染まってしまったら取り外さずに、その上に新しいガーゼや包帯を追加して当てましょう。 45分以上少量の出血や傷口に血がにじむことはありますが、15分しても出血がおさまらなければ、すぐに医師の診断を受けましょう。  歯茎や舌、唇を含む口には血管が多くあり血液が多く循環しています。そのため、口の周りの傷は体のほかの部分に比べると出血量が多くなりがちです。  口の内側、歯やあご、歯茎のほうへ圧迫します。 患者の負担になるようであれば、歯と唇の間にガーゼや清潔な布を挟み圧迫を続けます。 15分圧迫しても出血が止まらなかったり、呼吸や嚥下機能の障害、歯が抜けている、または歯の位置がずれている、傷口から泥や破片などを取り除けなかったり、顔の別の部分も負傷している可能性があれば医療機関で診察を受け、医師による縫合や処置の必要性を確認します。長時間傷口が開き出血していると、感染の危険性がより高まるので急ぎましょう。迷ったら医師の診断を受けます。  傷が唇を貫通していたら直ちに医療機関で処置を受けることが大切です。 傷口が唇の赤い部分と唇の上や下の皮膚（赤い部分を超えて）まで達している場合は、医師による縫合が必要です。縫合すると感染症のリスクが少なくなるうえに、傷痕がきれいな状態で治ります。 傷が深く大きく開いている場合、すなわち傷の両側に指をあてて少し押すだけで傷の中が見えるような場合には医師は縫合を勧めます。  傷口に皮膚片が残っていて簡単に縫合できるような場合も医師は縫合を勧めるかもしれません。  縫合を必要とするような深い裂傷は最長でも8時間以内に処置を受ける必要があります。

english_section_name: Stopping the Bleeding

summary: 傷の治る過程を理解します。 冷やします。 消毒薬や天然の製品を傷口に使用します。 口をなるべく動かさないようにします。 柔らかいものを食べるようにします。 感染の症状があれば、直ちに医師の診断を受けます。

document: 口腔内の小さな切り傷はふつう3～4日で治るでしょう。しかし傷が深かったり重篤な場合、特に飲食時などによく動く唇の部分に傷があると治るのに長く時間がかかることがあります。 医師の治療を受けたら、傷の手当てや抗生物質を含む処方された薬の服用などすべて医師の指示通りに行います。 氷嚢や清潔なタオルやビニール袋に氷を入れたものを利用すると、痛みを緩和し腫れを抑えることができます。 20分ほど冷やしたら、10分は外しておきます。 出血が治まったら傷痕が残らないように傷口の手当てを始めましょう。消毒用の塗り薬の必要性やその効果、特に過剰使用においては医学界では意見が分かれています。 しかしながら、適切に使用すれば効果があるという研究結果もあります。   消毒用の塗り薬はドラッグストアなどで取り扱っています。迷ったら医師や薬剤師に相談して適した薬を選びます。１つの薬だけを規定の量どおりに使用して、量や使用頻度が過剰にならないように気を付けましょう。 代替案として、はちみつやグラニュー糖を傷口に塗ることもできます。砂糖は傷から水分を排出させるので、水分を必要とする細菌が繁殖するのを防ぐことができます。はちみつには除菌作用があります。 砂糖やはちみつを傷口に塗ってからガーゼなどで保護すると痛みを緩和し感染症を予防するという研究結果もあります。 あくびや大声で笑ったり飲食時に口を大きく開けると痛みや傷口が開くことにつながります。傷口が開いてしまうと感染の危険にさらされ、また傷の治る過程を初めから繰り返すことになってしまいます。 噛む回数が少ないほど傷口が開く危険性が減ります。また、水分を多く摂るようにして体内の組織が潤うと傷口が開くのを予防できます。  傷口が塩や柑橘系の果物に触れると激しい痛みをおこすので注意します。  硬いものや噛み応えのあるもの、尖ったもの、例えばポテトチップスやトルティーヤチップスなどを食べないようにします。 食事のあとは、傷口を温かい流水で洗い、食べ物などが残らないようにします。  傷口の影響で飲食に支障をきたすような場合は医師に相談します。 感染予防や傷の悪化防止のためにできる限り尽くしても思い通りにいかない場合もあります。次のような症状があれば、直ちに医師の診断を受けましょう。  38℃を超える熱 異常な低体温 発赤、腫れ、傷が熱を持ったり、痛みが増したとき、傷口に膿が生じたとき 尿量減少 心拍数の上昇 呼吸促迫 吐き気や嘔吐 下痢 口を開けにくい場合 傷口周辺の発赤、圧痛、腫れ

english_section_name: Healing the Wound


summary: エクスポートしたいiTunesのプレイリストを選択する　 Windowsを使用している場合.Altを押下する　 「ファイル」（Windows）または「iTunes」（Mac）メニューをクリックする　 「ライブラリ」→ 「プレイリストをエクスポート」を選択する　 ファイルを保存するための場所を選択する　 エクスポートするプレイリストの出力形式を選択する　 プレイリストに名前を付けて保存する

document: プレイリストをエクスポートする際には、曲の一覧とその順番がエクスポートされます。プレイリストをエクスポートして、iPhoneからパソコンに、またはiTunesから他のメディアプレーヤーに移動させることができます。 iTunesに登録されている、iPhone、iPod、iPad用のプレイリストを含めた、すべてのプレイリストをエクスポートすることが可能です。iTunesでデバイスを選択し、サイドバーの「自分のデバイス上」セクションにあるプレイリスト名をクリックします。 メニューバーが表示されます。Ctrl+Bを押下すると、メニューバーを常に表示させておくことができます。 ドロップダウンメニューが表示されます。 プレイリストファイルの保存場所を選択するために、ファイルブラウザが開きます。 デフォルトでは、Windows用のiTunesはプレイリストを「system32」フォルダに保存する設定になっていますが、保存した後に見つけにくい保存場所です。デスクトップまたは自分のドキュメントフォルダなど、アクセスし易い場所を選択しましょう。 「ファイルの種類」メニューをクリックすると、選択できる形式が表示されます。選択可能ないくつかの形式があり、プレイリストの使用目的に応じて形式を選択します。  iPhoneからパソコンにプレイリストを移動したり、友達と共有するときなど、プレイリストを再度iTunesにインポートする場合は、「XML」を選択します。 プレイリストをWinamp（ウィンアンプ）またはMediaMonkey（メディアモンキー）などのプログラムにインポートする場合は、「M3U」を選択します。 それぞれの曲に関するすべてのデータをタブ区切りのプレーンテキストファイルに保存したい場合は、「テキストファイル」を選択します。これは、プレイリストをデータベースまたはExcelのようなスプレッドシートのプログラムにインポートする際に便利です。 デフォルトでは、出力されるプレイリストはiTunesで登録されている通りの名前が付けられます。パソコンに保存する前に、プレイリストの名前を任意に変更することが可能です。

english_section_name: Exporting Playlists

summary: 「ファイル」（Windows）または「iTunes」（Mac）メニューをクリックする　 「ライブラリ」→「プレイリストをインポート」を選択する　 インポートしたいプレイリストを探す　 プレイリストにあるがライブラリにない曲を追加する

document: Windowでメニューバーが表示されていない場合は、Altを押下します。 ファイルブラウザが開きます。 iTunesは、XML形式およびM3U形式のプレイリストをインポートすることが可能です。iTunesにインポートしたいファイルを選択します。 ライブラリにない曲が含まれているプレイリストをインポートした際には、エラーメッセージが表示されます。この場合、プレイリストを完成させるためには、エラーに該当する曲をライブラリに移動して、プレイリストを再度インポートする必要があります。

english_section_name: Importing Playlists


summary: 長時間加熱しすぎないようにしましょう。 表面が滑らかすぎる容器の使用は避けましょう。 安全性が確認できるまでは、容器から顔を離しましょう。

document: パート２で既述のアドバイスを読み、過加熱による事故の可能性を心配する人もいるかもしれませんが、安全確保の方法は他にもあります。例えば、「長時間加熱しない」というのも過加熱の危険を回避する非常に効果的な方法です。お湯の温度が沸点を超えない限り、過加熱は起こりません。 温めるのに必要な時間は、電子レンジの強さによります。安全のため、まずは１分間温めてみましょう。そして温まり具合を確認し、２回目の温め時間を調整しましょう。 非金属性の物を加えたり、内側に傷がある容器を使ったりするのが効果的であるのと同じ理由で、完全にすべすべな容器を使うのはやめたほうがよいでしょう。新しくてきれいなグラスや陶器のボウル等は、通常避けるべき容器です。その他の様々な素材も、表面が滑らかだと問題となる可能性があります。 代わりに、古くて使い込んだ容器や底に目に見える傷がある容器を使いましょう。これらには気泡が発生するのに必要な核形成部位が含まれるからです。 言うまでもないかもしれませんが、過加熱の危険性が完全になくなるまでは、お湯のそばに顔を近づけてはいけません。過加熱による怪我の多くは、電子レンジからお湯を取り出して容器を覗き込んだ時に起こります。過加熱による突沸がこのタイミングで生じると、顔に重い火傷を負ったり、最悪の場合は視力を失うこともあり得ます。

english_section_name: Avoiding Superheating Hazards (More Tips)

summary: 電子レンジ対応の容器に水を入れます。 清潔で電子レンジ対応の物を水の中に入れます。

document: 電子レンジでお湯を沸かすのは非常に簡単です。まず、上記で紹介した電子レンジ対応素材の容器に水を入れます。  容器は密封しないようにします。熱い水蒸気で破裂する可能性があるからです。 次に、木製のスプーン、箸、アイスの棒など、非金属の物質を水の中に入れます。気泡が付着する物を入れることで、過加熱と言われる危険な現象を避けることができます。  過加熱は、水が熱されて沸点まで達しても核形成部位（気泡が形成されるのに必要な界面）がないために沸騰できない状態で起こります。過加熱状態の水をかき混ぜたり核形成部位を加えたりした瞬間、蒸気が上がり小さな突沸が起こります。  水に入れる非金属性の物が何もない場合、内側に傷や欠けのある容器を使いましょう。核形成部位として水が沸騰するのを助けます。

english_section_name: Boiling Water Safely


summary: 初潮が始まる平均年齢を知る　 他人と比較しない　 身内の女性に尋ねる

document: 女の子が初潮を迎える平均年齢は12～14歳位ですが、それよりもずっと早いことも遅いこともあります。9～15歳の間に初潮があれば全く問題ありません。  大抵の場合、体重が45キログラム以上になるまで生理は始まりません。あなたの成長スパートが友人達よりも遅れている場合、生理が始まるのも少し遅めかもしれません。しかし、心配することはありません。辛抱強く待ちましょう。  15歳までに初潮がない場合、あるいは乳房が発育し始めてから3年以内に初潮が来ない場合は、医師に相談しましょう。 友人達よりも初潮が来るのがずっと早かったりまたは遅かったりすると、自分が他人と異なるように感じてしまうかもしれません。9、10歳で初潮が来ても、10代半ばまで初潮が来なくても、全く問題はありません！重要なのは、生理が始まる年齢は女の子によってそれぞれだと理解することです。 いつ初潮が来るかを予測する時は、遺伝が大きな役割を果たします。お母さん、お姉さんにいつ初潮を迎えたか尋ねてみましょう。彼女らと同じ年齢であなたも初潮を迎える保証はありませんが、それに近い年齢となる可能性は十分にあるでしょう。

english_section_name: Predicting By Age

summary: 月経（生理）前症候群とは何かを知る　 乳房の痛みに気づく　 気分のムラに注意する　 ニキビに注意する　 けいれんに気づく

document: 生理前の症状は体内ホルモンの変化によるもので、通常、生理が始まる直前の数日間に起こります。深刻な症状の出る女の子もいれば、自覚症状の全くない女の子もいます。また、月経前症候群の深刻度は、年齢とともに変化することもあります。初潮前に必ずこうした症状が現れるという保証はありませんが、もし症状があれば、初潮が近い可能性が十分にあります！ 生理の直前に、乳房の痛み、圧痛、腫れたような感じを経験する女の子は多くいます。こうした兆候に気づいたら、初潮が近いと思ってよいでしょう。 生理が近づくと情緒が変わりやすい女の子もいます。人によって様々ですが、いつになく悲しかったり、怒りっぽかったり、イライラしたりすることがあるかもしれません。こうした感情は通常、数日経てば消滅します。 ニキビはいつでも発生しうるものなので、必ずしも初潮が近いサインとは限りませんが、短期間のうちにニキビが急増したのに気づいたら、生理が２、３日後に始まる予兆かもしれません。 生理の直前や最中に、胃や背中がつったり、胃の膨張感を覚えたりすることがあります。こうした症状は、軽度のものから重度のものまで幅がありますが、毎月同じ症状とは限りません。  けいれんが酷すぎて日常的な活動に支障をきたす場合は、市販の痛み止めで対処すると良いかもしれません。運動や温シップ等も、筋肉のけいれん（ひきつり）を和らげることができます。 けいれんの度合いが深刻で市販の薬を使用しても改善しない時は、医師に相談しましょう。

english_section_name: Recognizing Premenstrual Symptoms

summary: 乳房の発達に気づく　 アンダーヘア（陰毛）を注意してみる　 おりものに気づく　 成長スパートに注意を払う

document: 乳房が完全に発育するには５、６年程かかりますが、発育が始まると、思春期に入ったことが分ります。女の子のほとんどは、乳房の発育が始まってから２年～２年半後位に、初潮が始まります。 大半の女の子は、乳房の発育が始まってから間もなく下腹部（両脚の間）にアンダーヘアが生えてきます。これも、初潮が１、２年以内に始まる可能性を示すサインの一つです。 同じ頃に、わき毛が生えてきているのに気づくかもしれません。 思春期に入った女の子の多くが、下着に付着した少量の白色か黄色っぽいおりものに気づくでしょう。これは通常、初潮が２、３ヵ月以内に始まる予兆です。 初潮は、思春期の成長スパートが見られた直後や、身長が急激に伸びている時に始まることがよくあります。最近身長が５、６センチ急に伸びる等したら、初潮が来るのはそう遠くないと思ってよいでしょう。ヒップサイズも大きくなりますが、心配はありません。これも思春期に入ったというサインでしょう。

english_section_name: Recognizing Signs of Puberty


summary: すべての材料を量って小鍋に入れます。 かき混ぜてから中火で加熱します。 出来上がったソースをすぐに使う、または保存します。

document: トマトケチャップ400g、水120mlと大さじ2杯（30ml）、 リンゴ酢60mlと大さじ1杯（15ml）、ホワイトビネガー60mlと大さじ1杯（15ml）、黒砂糖10g、ウスターソース大さじ2 1⁄2杯（40ml ）、チリパウダー大さじ1杯（8g）、クミンパウダー大さじ1杯（6g）、コーシャーソルト小さじ1 ½杯（7g） 、粗びき黒こしょう小さじ1 ½杯（3g）を小鍋に入れます。 砂糖が溶けるようにかき混ぜて、材料がよく混ざるまで加熱します。砂糖が焦げるので、沸騰しないように気を付けましょう。 火を止めて、ソースを薄切り肉や燻製肉に使います。また、このソースに牛肉や鶏肉を漬け込んでから調理する方法もあります。ソースは、密封容器やソースディスペンサーに入れて冷蔵庫で1か月保存できます。

english_section_name: Cooking Tangy Texas-Style Barbecue Sauce

summary: マスタード、はちみつ、酢、トマトケチャップ、砂糖、ソースを量ります。 材料をよく混ぜます。 少なくとも冷蔵庫で1日寝かせてから使います。

document: イエローマスタード190g、 はちみつ170g、リンゴ酢60ml 、トマトケチャップ大さじ2杯（30g）、黒砂糖大さじ1杯（12g）、ウスターソース小さじ2杯（10ml）、ホットソース小さじ1杯（5ml）をボウルや保存容器に入れます。 スプーンや泡だて器で材料をしっかり混ぜましょう。砂糖がソースに溶け込むように混ぜます。黒砂糖の塊を崩してかき混ぜます。 ボウルを覆うか、ソースを密封容器に移して蓋をします。冷蔵庫で1日寝かせてから使います。  冷蔵庫で2週間保存できます。

english_section_name: Mixing South Carolina Mustard Barbecue Sauce

summary: マヨネーズ、酢、にんにく、マスタード、ホースラディッシュ、調味料を量ります。 ソースを1分間攪拌します。 出来上がったソースをすぐに使う、または保存します。

document: マヨネーズ350g 、白ワインビネガー60ml、にんにくみじん切り1片分、粗びきこしょう大さじ1杯（6g）、スパイシーブラウンマスタード大さじ1杯（15g）、砂糖小さじ1杯（4g）、塩小さじ1杯（5g）、ホースラディッシュ小さじ2杯（10g）をミキサーに入れます。 ミキサーの代わりにフードプロセッサーを使うこともできます。 ミキサーの蓋を閉じて、ソースが完全に滑らかになるまで1分間攪拌します。ドロッとした粘度のあるソースを作る場合は、攪拌時間を短くすると、材料の形が少し残ったソースに仕上がります。 揚げた鶏肉やサラダに、ソースをスプーンでかけます。また、このソースをフライドポテトのディップとして使うこともできます。ソースは密封容器に入れて冷蔵庫で1週間保存できます。

english_section_name: Making White Alabama-Style Barbecue Sauce

summary: 玉ねぎを中火で5分間炒めます。 にんにく３片を加え30秒間炒めます。 混ぜながら、トマトケチャップ、糖蜜、砂糖、酢、マスタード、チリパウダー、こしょうを加えます。 ソースを沸騰させて、30分間コトコト煮ます。 カンザスシティ風バーベキューソースをミキサーで攪拌します。

document: 鍋にバター大さじ2杯（30g）を入れ中火で加熱します。バターが溶けたら、みじん切りにした玉ねぎ（小さいもの1個分）を加え、玉ねぎが透き通って柔らかくなるまで炒めます。 玉ねぎが焦げ付かないように、頻繁にかき混ぜます。 みじん切りにしたにんにくを鍋に加え、玉ねぎと一緒に炒めます。にんにくの香りが立つまでかき混ぜながら炒めましょう。 にんにくは焦げやすいので、30秒以上炒めるのは控えます。 トマトケチャップ450g、糖蜜110g、黒砂糖65g、リンゴ酢80ml、イエローマスタード大さじ2杯（30g）、チリパウダー大さじ1杯（8g）、挽きたての黒こしょう小さじ1杯（2g）、カイエンペッパー小さじ1/2杯（1g）を加えます。  材料をよく混ぜます。 強火でソースを沸騰させてから、弱火に変えてコトコト煮ましょう。頻繁にかき混ぜながら、ソースが凝縮するまで煮込みます。 火を止めてソースをスプーンでミキサーに移します。ミキサーの蓋を閉めてソースが滑らかになるまで攪拌しましょう。出来上がったソースをすぐに使わない場合は、密封容器に入れて冷蔵庫で1か月保存できます。

english_section_name: Making Kansas City-Style Barbecue Sauce

summary: すべての材料を量って小鍋に入れます。 材料を混ぜ、中火で加熱します。 ソースを3～5分間コトコト煮ます。

document: トマトケチャップ115g、水大さじ3杯（45ml）、メープルシロップ大さじ1杯（15ml）、ディジョンマスタード大さじ2杯（10g）、ウスターソース小さじ1杯（5ml）、バター小さじ1杯（5g）、スモークパプリカパウダー小さじ1/2 杯（1 g）、オニオンパウダー小さじ1/2杯（1.5 g）ガーリックパウダー小さじ1/2 杯（1.5 g）、黒こしょう小さじ1/4杯（0.5 g）を小鍋に入れましょう。 材料をよくかき混ぜます。中火で加熱し、鍋底に焦げ付かないように絶えず混ぜましょう。 頻繁にかき混ぜながら、ソースを沸騰寸前の状態で煮ます。数分間コトコト煮ると、バターが溶けて香りが立ちます。  作ったソースをすぐに使わない場合は、密封容器に入れて冷蔵庫で5日間保存できます。

english_section_name: Cooking Quick Classic Barbecue Sauce


summary: 鳥がジャンプしだしたらかごに移す　 屋外にいる時間を長くする　 自然に帰る準備ができているか確認する

document: 日中はかごを外に出して、他のスズメが来られるようにしましょう。ひなと人間の接触をさけて、ひなが野生のスズメと交流するようになったら、どんどん野生に慣らしていきましょう。  ひなが野生の鳥と交流しないようなら、別の方法で同種の鳴き声を学ばせる必要があります。そうすることにより、自然に返したときに他の鳥とコミュニケーションをとることができます。オンラインで鳥の鳴き声のオーディオファイルを探してみましょう。 生後7～10日ほど経ったら、鳥を外に出して歩かせましょう。鳥を最終的に自然に返そうと思っているなら、屋根の付いていないスペースに鳥を出して飛ぶ練習をさせましょう。直感で飛んで、羽の使い方を見つけるはずです。  翼に羽毛が生えるまで待ってみて、鳥が次のステップを分かっていないようならまだ準備ができていないという事です。準備ができているかテストするには、鳥を外に連れ出して、捕食者がいない安全な場所を探し、地面に置いてみましょう。 鳥を20分ほど1羽にしておいて、何も起こらなければ屋内に入れて別の日に再度試してみましょう。 放すときは、鳥が自分で餌を食べられることを確認しましょう。また、刷り込みがされていないことも確認しましょう。 刷り込みされていると自然に返すことはできないため、ペットとして飼う必要があります。

english_section_name: Preparing a Baby House Sparrow for Release

summary: 子犬や猫の餌を水に浸して与える　 子犬や猫の餌にできるだけ虫を入れる　 生きた餌にビタミンとミネラルのサプリメント粉末をまぶす　 頻繁に餌を与える　 水は鳥用の水ボトルからのみ与える　 ひなの成長に合わせて餌を変える

document: ひなの調合餌やシリアルに水を加えてから餌に混ぜます。缶詰の子犬や猫の餌にはたんぱく質が多く含まれており、成犬のドッグフードより自然に近い食生活にすることができます。浅いボウルで潰して与えましょう。 ひなが小さくて自分で餌を食べられない場合は、小指の爪の半分くらいのサイズにした餌をピンセットで与えましょう。 自然界のスズメは芽体や種子類等の乾燥餌、クモ、カタツムリ、アブラムシ、イモムシ、その他小型無脊椎動物等の生きた餌を食べます。若い鳥は、乾燥餌よりも生きた餌を好んで食べる傾向があります。  スズメのひなにミミズを与えてはいけません。毒性があるためひなが死んでしまいます。代わりに、小さなコオロギを与えましょう（爬虫類ショップで入手できます）。 釣り用品店で不潔でない蛆虫を購入して与えても良いでしょう。蛆虫の消化管が空っぽの時にのみひなに与えましょう。蛆虫のお腹に見える黒い線は食べ物です。この黒い線が消えるまで待ってからひなに与えましょう。 フトアゴヒゲトカゲ等の爬虫類用餌として売られている、乾燥した虫を与えても良いでしょう。近くのペットショップを調べてみましょう。 巣立ちが済んでいないスズメには虫は与えずに、キャットフードのみを与えましょう。巣立ちが済んでいない小さなひなにハエ等の虫を与えると、便秘になり命に係わる場合があります。 ペットショップで手に入るニュートロバル（爬虫類用）や粉末コオロギ等のサプリメントを使用し、生きた餌で不足した栄養バランスを補助しましょう。 スズメの年齢に合わせて、ひなの口にピンセットで餌を与えるか、自分で食べられる場合は浅い容器に餌を入れて与えましょう。2週間ほどでひなは自分で食べられるほど成長します。 ひながとても小さくて羽毛がそれほど生えていないときは30分おきに、育ってきたら1、2時間おきに餌を与えましょう。ひなはお腹がすくと口を大きく開けて鳴きだして、満腹になると食べるのを止めます。 ひなは浅い容器から水を飲むのが上手ではありません。誤っておぼれ死ぬことがよくあります。 ひなが大きくなっても水に浸した犬や猫の餌を与えますが、違った餌もいろいろ与えてみて鳥に選ばせましょう。十分成長した鳥が自分で取ることができる、質の良い天然の粒餌が理想的です。鳥が成長したら浅いボウルに粒餌を入れて自分で食べるように仕向けましょう。 餌のボウルは1日1回以上洗って、フンで汚れないよう、きれいに保ちましょう。

english_section_name: Feeding a Baby House Sparrow

summary: ひなを暖める　 ひなのくちばしを清潔に保つ　 ひなの成長を調べる

document: ティッシュ箱の底に温熱パッドを敷いて、その上にティッシュを置きます。小さなボウルにペーパータオルを敷いても良いでしょう。ボウルをお湯の入ったボトルの上に乗せるか、赤外線ランプで上から暖めましょう。どちらにしても、ひなを置くときは優しく扱いましょう。  理想的な温度は30℃～32℃です。 テリー織の布には爪やくちばしが絡まる恐れがあるため使用しないようにしましょう。 巣をペットや子供に邪魔されない、静かで暗い場所に置きましょう。 餌を与えた後は、使い捨てのウェットティッシュやコットンを湿らせてくちばしと顔を拭きましょう。くちばしが汚いままだと、細菌感染を引き起こします。 グラム表示のはかりを使用して鳥の全体的な成長を測ってみましょう。毎日餌を与える前に、体重を測りましょう。健康なひなは毎日体重が増えるはずです。 　 最終的に自然に返すことが目的の場合、体重測定はしなくても良いかもしれません。ひなと接触すればするほど、刷り込みが進みます。

english_section_name: Keeping a Baby House Sparrow Healthy

summary: 本当に親がいないひななのかを確認する　 野生動物を扱う際は自分の身を守る　 鳥に刷り込みをしない　 ひなに水を与えない

document: 羽が生えているひなであれば、巣立ちをしたばかりで飛ぶ練習中かもしれません。そのため、地面にそのままにしておきましょう。捕食者が近づいたときや、親鳥が1時間以内に戻らないときは移動させましょう。ひなに羽が生えていない場合、巣立ちをしていないため、周りを見て巣がないか確認して、優しくひなを拾いあげて巣に戻しましょう。 イエスズメは元々ユーラシア大陸、北アフリカ、中東に生息していましたが、現在では世界中で目にすることができます。多くのスズメ目は世界規模で存在し、保護種ではありませんが、日本ではスズメをペットとして飼う事は法律で禁じられています。 妊娠中の女性や免疫が弱った人はひなを扱うのは止めておいた方が良いでしょう。ひなは人も感染するサルモネラ菌等の病気を持っている場合があるからです。 鳥を扱う際は、必ず衛生面に気を配りましょう。世話をする前と後には、しっかりと手を洗い、フンは密封できる袋に入れて処分しましょう。 鳥に接する時間が長いと、鳥が人を親だと思い恐怖を感じなくなります。こうなると、鳥を自然に返すのが難しくなります。鳥が自然界で生きていけるように育てて、最終的に放すなら、特に餌を与えるときに鳥を持ち上げてコンタクトを取ることは避けましょう。鳥が本来持つ、人間に対する恐怖心を奪ってはいけません。  ひなに刷り込みをしないように心がけましょう。ひなが自分を鳥ではなく人間であると認識して、自然に返すことが難しくなります。  鳥に話しかけないよう努力しましょう。「目に見えない力」として鳥に餌を与えて世話をすることが目標です。 巣立ちが終わったひなも終わっていないひなも、親鳥から虫を与えられて育つため、水は飲みません。水を垂らして与えようとすると、吸入して溺れ死ぬでしょう。

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Facebookを開きます。 ☰をタップします。 スクロールダウンし、設定をタップします。 アカウント設定をタップします。 一般をタップします。  アカウントを管理をタップします。 利用解除をタップします。 パスワードを入力し、次へをタップします。 アカウントの登録を解除したい理由をタップします。 別の選択を促された場合は 閉じる をタップします。 Eメール通知やMessengerの利用の有無を選択します。 利用解除をタップします。

document: 濃い青の背景に「f」の文字があるアプリケーションです。すでにログイン状態にあれば、自分のニュースフィードが表示されます。 Androidの場合、Facebookにログインしていなければ自分のEメールアドレスとパスワードを入力し、ログインをタップするとニュースフィードが表示されます。 画面の右下（iPhone）または画面の右上（Android）にあります。 Androidではこのステップは必要ありません。 ポップアップメニューの上部（iPhone）または☰メニュー下部（Android）にあります。 このタブは画面の上部付近にあります。 同じページの一番下にあります。 このリンクは「アカウント」項目の右側にあります。 その後利用解除のページに続きます。 その他を選択した場合は、理由を入力する必要があります。  1週間もしくはそれよりも早くにアカウントを復元させたい場合は一時停止するが、また利用する予定であるをタップし、停止させたい日数を選択します。 選択理由によっては、一時停止をしなくても、他の方法で解決できる可能性がある場合、代わりの選択肢（任意）がポップアップで表示されます。閉じるをタップするとこのポップアップ画面は消えます。 お好みで、Facebookからのメール配信を停止するとMessengerをログインしたままにするの隣のボックスをそれぞれタップしましょう。 画面の下部にあります。これによってアカウントは即座に停止されます。   アカウントの一時停止が実行される前に、パスワードの入力を求められることもあります。 次にFacebookを使うときに再度ログインすると一時停止が解除されます。

english_section_name: Removing Your Profile Temporarily on Mobile

summary: Facebook のウェブサイトを開きます。 ▼をクリックします。 設定をクリックします。 一般のタブをクリックします。 アカウントの管理をクリックします。 「アカウントの利用解除」をクリックします。 Facebookのパスワードを入力します。 次へをクリックします。 一時停止をする理由をクリックします。 別の選択を促された場合は 閉じる をタップします。 一時停止のオプションを見直しましょう。  利用解除をクリックします。 一時停止の確認メッセージが出たら、利用解除を実行をクリックします。

document: https://ja-jp.facebook.com/ から開くことができます。すでにFacebookにログインしている場合は、自分のニュースフィードが表示されます。  Facebookにログインしていない場合は、画面の右上にEメールアドレス（または電話番号）を入力し、ログインをクリックして進みます。 このアイコンはFacebookページの右上の、?アイコンの右側にあります。クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの下の方にあります。 ページの左上にあります。 ページの一番下にあります。 閉じるボタンの真上にあります。 ページ中央部付近のテキストボックスに入力します。 パスワードが正しければ、一時停止を実行するページに進みます。 画面下部付近にある「登録を解除したい理由」の部分で行います。  1週間もしくはそれよりも早くにアカウントを復元させたい場合は一時停止するが、また利用する予定であるをタップし、停止させたい日数を選択します。 選択した理由によっては、一時停止の代わりに、ログアウトや友達の追加をFacebookから推奨されることがあります。 一時停止をする前に、次のオプションの利用を選択することができます。   Facebookからのメール配信を停止する：FacebookからのEメールを受信したくない場合は、このボックスをチェックしましょう。  Messengerの利用を停止：FacebookのMessengerも同様に一時停止します。このボックスにチェックを入れなければ、人々はあたなを見つけてMessengerを通してメッセージを送信することができます。  アプリケーションを削除する：アプリケーション開発者には、この選択肢が表示されます。ここにチェックを入れると、開発者プロフィールからアプリケーションが削除されます。 画面下部の青いボタンです。  このステップの後に再度パスワードの入力が必要なこともあります。 これによってFacebookのアカウントが一時停止されます。アカウントの一時停止を解除したいと思ったら、いつでもFacebookのログインページに自分のEメールアドレスとパスワードを入力してからログインをクリックしましょう。

english_section_name: Removing Your Profile Temporarily on Mac and PC


summary: Instagramを開く　 ログインに関するヘルプをタップ 電話をタップ ログインリンクを送信をタップ SMSのアプリを開く　 Instagramからのメッセージを開く　 Instagramのリンクをタップ　 開くをタップ

document: 紫、赤、オレンジのグラデーションと白い四角のカメラのアイコンのアプリです。 青のログインボタンの下にあります。 初めに画面下のログインボタンをタップしなければならない場合があります。 スクリーンの真ん中右側にあります。 アンドロイドでは、SMSを送信をタップします。 入力した電話番号宛てに、リンクが送付されます。 アンドロイドの場合はスクリーン右上の→をタップします。 ５桁の番号（１２３４５のように）からSMSが届きます。 "タップしてインスタグラムのアカウントにアクセス" というメッセージに続いて、リンクが送付されます。 二回タップしなければならない場合があります。 "このページをInstagramで開きますか？"というウインドウの下に出るボタンです。これでInstagramのアカウントが開きます。  アンドロイドの場合は、リンクをタップするとパスワードリセットのページに飛びます。新しいパスワードを二回入力してパスワードをリセットするをタップすると、携帯のブラウザでInstagramのアカウントに飛びます。これで、新しいパスワードでInstagramを開くことができます。 iPhoneでInstagramのパスワードをリセットする際に、古いe-mailアドレスにアクセスできない場合、プロフィールのページのプロフィールを編集をタップし、新しいe-mailアドレスを入力します。次に右上の完了をタップし、設定の歯車マークをタップ、パスワードをリセットをタップすると、新しいe-mailアドレスにリンクが送付されます。

english_section_name: Using Your Phone Number

summary: Instagramを開く　 ログインに関するヘルプをタップ Facebookでログインをタップ OKをタップ

document: 紫、赤、オレンジのグラデーションと白い四角のカメラのアイコンのアプリです。 青のログインボタンの下にあります。 初めに画面下のログインボタンをタップしなければならない場合があります。 ページの下にあります。 ただしこの方法は、事前にFacebookとInstagramのアカウントをリンクさせている場合のみ有効です。 すでにInstagramにプロフィールへのアクセスを許可していると表示された下にOKボタンが表示されます。すぐに、Instagramのアプリ内の自分のアカウントに切り替わります。  アンドロイドの場合はOKではなく [ユーザーネーム]としてログインと表示されます。

english_section_name: Using Your Facebook Account

summary: Instagramを開く　 ログインに関するヘルプをタップ ユーザーネームを入力する　 ログインリンクを送信をタップ OKをタップする e-mailを開く　 Instagramからのe-mailを開く　 パスワードのリセットのリンクをタップ　 新しいパスワードを二回入力する　 パスワードをリセットをタップ

document: 紫、赤、オレンジのグラデーションと白い四角のカメラのアイコンのアプリです。 アンドロイドの携帯では、ユーザーネームを使ってパスワードをリセットすることはできません。 ブルーのログインボタンの下にあります。  初めに画面下のログインボタンをタップしなければならない場合があります。 どのe-mailアドレスでアカウントを作成したか覚えていない場合、ユーザーネームを入力するとヒントを得られます。 登録のe-mailアドレスの頭の文字と確認メッセージがポップアップウインドウとして現れます。 例えば、" m*******b@gmail.comにパスワードをリセットするためのリンクが送信されました。"と表示されます。 ポップアップウインドウの下部に表示されています。 そのe-mailアドレスにアクセスできない場合は、携帯電話の番号 を利用します。 "アカウントにアクセス"という題で、"こちらでInstagramのパスワードをリセット"という文言と共に、ログインリンクが添付されています。 e-mailが見つからない場合は、迷惑メールフォルダや、Gmailのソーシャル、プロモーションフォルダを確認しましょう。 新しいパスワードを設定するページに飛びます。 ページに表示された二つの枠の中に入力します。 パスワード入力ページにあるボタンです。入力したパスワードが正しければ、携帯のブラウザ上で、Instagramのホーム画面に飛びます。 これで、新しいパスワードでInstagramにログインすることができます。

english_section_name: Using Your Username

summary: Instagramを開く　 ログインに関するヘルプをタップ e-mailアドレスを入力する　 ログインリンクを送信をタップ OKをタップ e-mailを開く　 Instagramからのe-mailを開く　 パスワードのリセットのリンクをタップ　 新しいパスワードを二回入力する　 パスワードをリセットをタップ

document: 紫、赤、オレンジのグラデーションと白い四角のカメラのアイコンのアプリです。 e-mailアドレスがわかっていれば、ウェブサイト上でもパスワードをリセットすることができます。インスタグラムのログインページの下方にある青い"ログイン" ボタンをクリックし、パスワード入力画面のパスワードを忘れた場合をクリック、e-mailアドレスを入力し、リセットリンクを入手しましょう。 青のログインボタンの下にあります。 初めに画面下のログインボタンをタップしなければならない場合があります。 Instagramの登録に使用したe-mailアドレスを使用しましょう。   アンドロイドでは、まずユーザーネームまたはメールアドレスを使用をタップします。 Instagramに使用したe-mailアドレスを覚えているのにログインできない場合は、電話番号を利用しましょう。 スクリーンの上部に、確認メール受信のお知らせのバナーが表示されるでしょう。 アンドロイドの場合はスクリーン右上の→をタップします。 ポップアップウインドウの下部にあります。 そのe-mailアドレスにアクセスできない場合は、携帯電話の番号を使用します。 "アカウントにアクセス"という題で、"こちらでInstagramのパスワードをリセット"という文言と共に、ログインリンクが添付されています。 e-mailが見つからない場合は、迷惑メールフォルダや、Gmailのソーシャル、プロモーションフォルダを確認しましょう。 新しいパスワードを設定するページに飛びます。 ページに表示された二つの枠の中に入力します。 パスワード入力ページにあるボタンです。入力したパスワードが正しければ、携帯のブラウザ上で、Instagramのホーム画面に飛びます。 これで、Instagramを開く際、新しいパスワードでログインすることができます。

english_section_name: Using an Email Address


summary: 機内で開けるお楽しみバッグを作る　 小さなプレゼントを包装して機内で子供に渡す　 場面を描いてあげて子供にシールで装飾させる

document: バッグの中におもちゃ、ゲーム、クレヨン、シール、おやつ、その他子供が楽しめるものを数種類詰めておきます。機内に入って席に着いたら、バッグを渡して開けさせましょう！バッグの中から目新しいものを全部取り出すのは、それだけでも楽しいはずです。取り出したら、どれで遊びたいか決めさせましょう。バッグに次のようなものを詰めてはどうでしょうか。  塗り絵帳とクレヨン 絵本 シール 子供の好きなお菓子数種類 小さなぬいぐるみ おもちゃの車 蓋に穴をあけたプラスチック容器と中に詰め込むポンポンボール 子供が好きそうな小さなものをいくつか選んで、個別に包装しておきます。子供が楽しく遊べるものであれば、新品のものでも自宅にあるものでも結構です。それぞれ予め個装しておいて、飛行機に乗ったら、30分毎にひとつのプレゼントを渡すようにします。 プレゼントは行儀良くしているご褒美で、ずっと良い子にしていればまた別のご褒美をあげるよと子供に伝えましょう。 お絵描き帖とマーカーを取り出し、子供に何を描いてほしいか尋ねます。家、レース場、木、船等、いくつか選択肢を挙げましょう。絵を描いたら子供に渡して、シールを貼って装飾して遊ばせましょう。 動物、花、天気等、様々な場面で使えるシールを準備しておくと良いでしょう。

english_section_name: Making Special Items for the Trip

summary: 窓側の席をリクエストして子供を座らせる　 幼児の好きなおやつをたくさん準備する　 搭乗前におむつを替えておく　 気圧差による耳の不快感をあくびで解消する方法を教える

document: 離陸の前、最中、後と、子供は飛行機の窓から外を見るのが大好きなはずです！可能であれば、窓側の席をリクエストして子供を座らせましょう。飛行機が離陸準備に入っている間、窓からの風景に関心を向けさせます。滑走路を速度を上げて走り出したら、瞬く間に過ぎ去る地上の風景を見せ、離陸後、機体が雲の上を滑空している間は、その様子を窓から眺めさせて楽しませましょう。 機内にチャイルドシートを持ち込む場合は、窓からの眺めを更に良くすることができます。 飛行中、幼児のお腹を十分に満たすようにしておけば、空腹で機嫌が悪くなることもありません。子供が喜んで食べるおやつをたくさん準備しておいて、飛行中1、2時間置きに与えましょう。 おやつをバッグに詰め忘れた場合は、客室乗務員に幼児向けのお菓子がないか尋ねてみると良いでしょう。 飛行機に搭乗する直前に幼児をトイレに連れて行きおむつを替えておけば、離陸直後に機内でおむつを替えなくて済みます。搭乗ゲートに一番近いトイレの場所を確認しておいて、搭乗時間の直前に幼児をトイレに連れて行きましょう。 おむつ替えマットを機内に持ち込むのも忘れないようにしましょう。おむつ交換台が備わっていない可能性もあります。 幼児が耳の痛みを訴えて泣いたり不機嫌になり始めたら、あくびの仕方を教えましょう。あくびをさせると、子供の耳にかかる圧力を和らげることができます。  噛んだり飲んだりすることも耳の不快感を楽にするので、おやつと蓋つきカップに入れた飲み物を与えると良いでしょう。離陸および着陸の最中は、授乳したり、哺乳瓶や蓋つきカップで飲み物を飲ませるようにすれば、幼児の耳を守るのに大変効果的です。 飛行中、飛行後の耳への圧力を和らげ、痛みを予防する特殊な耳栓もあります。

english_section_name: Planning Logistics for the Trip

summary: 可能な時に幼児を連れて通路を歩く　 エチケット袋の下に顔を描いてパペットを作る　 シートポケットから雑誌を取り出して一緒に見る　 アイスパイ（I Spy）ゲームをして一緒に遊ぶ　 機内エンターテイメントで楽しませる

document: シートベルト着用サインが消えたら、幼児と一緒に通路を往復しましょう。体を動かし足を伸ばす良い機会となります。1時間以上も座りっぱなしでいた後は大いに必要です。 幼児と一緒に通路を歩き回る前に、客室乗務員が機内食や飲み物のサービスのために通路を使用していないことを確かめましょう。 飛行機には通常、各座席の前のポケットに小さな袋が用意してあります。これはエチケット袋と呼ばれるもので、気分が悪くなった時に必要に応じて嘔吐するための袋ですが、幼児の遊び道具としても使えます。ペン、鉛筆、マーカー、クレヨン等を取り出して、袋の下の方にひょうきんな顔を描きましょう。そして袋に手を入れてパペットにすれば、子供は喜ぶはずです。  パペットを使い、歌ったり話したりして幼児を楽しませましょう。 袋を幼児に渡して、今度はパペットをやってもらいましょう。 前の座席のシートポケットには様々な雑誌が入っているはずです。その中から子供向けの雑誌を取り出して、一緒に見てみましょう。読んであげたり、絵や写真等を見せたり、それについて質問してみる等しましょう。  雑誌の中に、幼児と一緒に遊べるゲームが載っているかもしれません。 シートポケットに子供向けの雑誌が入っていない場合は、客室乗務員に尋ねてみましょう。 簡単なゲームは機内での時間を潰せる上に、幼児をご機嫌にしておくこともできるので良案です。アイスパイとは、英語圏の子供たちの間で人気のゲームで、スパイになった人が身の回りのものを何かひとつ選び、スパイ以外の人が、スパイが決めたものを当てるという遊びです。例えば、スパイの人がまず、シートベルトサイン等、見つけやすいものを選びます。次に、その形、色、特徴を表す言葉を決めます。  例えば、まずはスパイ役になって「四角いもの見つけた！」と言ってゲームを始めます。 幼児が答えを当てられるまで、その「もの」を形容する単語（例えば、白い、光っている等）を加えていきます。幼児が当てられたら、今度は幼児にスパイ役になってもらい、当てる方に回りましょう。 幼児の座席の前に機内エンターテイメントのスクリーンがあれば、電源を入れて幼児が見たいプログラムを見つけましょう。長時間楽しめるものではないかもしれませんが、少しの間はこれで機嫌をとることができます。 1歳半未満の乳児にテレビを見せるのは推奨されませんが、教育目的の番組に限り、1歳半以上の幼児なら30分間、2～3歳の幼児なら1時間以内に留めて見せるのであれば、実際、有益な面もあるかもしれません。

english_section_name: Entertaining Your Toddler without Kid Supplies

summary: お気に入りの本を数冊持ち込む　 積み重ねカップを用意する　 窓に貼って遊ぶジェルジェムを与える　 一緒に遊べる旅行用ゲームを持ち込む　 粘土を持ち込む　 タブレットや携帯にアプリやビデオをダウンロードする

document: 大好きな本を読み聞かせるのは幼児を楽しませる素晴らしい方法です。本を読んであげれば、飛行中の不快感やイライラを紛らわすこともできます。 新しい本を数冊加えるのも良いでしょう。目新しいものを見て子供はきっとワクワクすることでしょう。 積み重ねカップは安く購入できる上にコンパクトに収納でき、幼児が多いに楽しめるおもちゃです。積み上げたり重ねたり、カップ同士をぶつけて音を出す等して楽しめます。幼児の前のトレイテーブルをおろして、遊ぶスペースを作ってあげましょう。 積み重ねカップがない場合は、プラスチックのカップを数個与えて遊ばせることもできます。客室乗務員に、空のカップを何個かもらえないか尋ねてみましょう。 ジェルジェムがあれば、幼児はそれを窓に貼って楽しく遊べます。ジェルジェムは百円ショップや玩具店等で購入でき、種類は豊富にあります。永久的に貼りつくものではないので、幼児の手でも容易に張り付けたり剥がしたりすることができます。 飛行機を降りる際は、窓に張り付けたジェルジェムを剥がすのを忘れないようにしましょう。 機内で幼児と一緒に遊べる旅行用ゲームには様々な種類のものがあり、店頭で購入することができます。幼児の年齢に適したゲームを探しましょう。なかには、トランプの基本的な遊びができる幼児もいるかもしれません。  旅行用のビンゴカードを購入し、幼児を手伝って数字を埋めましょう。 折り紙を持ち込んで、幼児の好きなものを折って遊ぶのも良いでしょう。 パズルやペグボードも、機内で幼児と一緒に遊ぶには最適のおもちゃです。 トランプ一組を用意して、ぶたのしっぽをして遊ぶのはどうでしょうか。または、絵合わせカード等の幼い子供向けの特別なカードを準備するのも良いでしょう。 粘土は幼児にとって優れた感覚遊びのひとつです。トレイテーブルの上に粘土用マットを置き、粘土で形を作って遊ばせましょう。一緒に遊びに参加して、頼まれたものを作ってあげると喜ぶでしょう。 例えば、幼児が粘土で雪だるまを作りたい場合、ボタン、鼻、目、マフラーを作り、雪だるまにつけてあげます。 普段、幼児にテレビを見せたりタブレットのゲームで遊ばせたりしないようにしている人もいるでしょうが、飛行中は、スクリーンに夢中にさせるのも子供を退屈させないための良法のひとつです。機内で楽しめるように、幼児向けの番組や映画を予めダウンロードしておきましょう。 飛行中ずっと幼児が番組や映画を見たがることはないと思われますので、他にも多くの選択肢を用意しておくのが賢明です。

english_section_name: Packing Things to Entertain Your Toddler


summary: 瞼の腫れを無くしましょう

document: 。目の周りが腫れぼったいと、目が小さく見えます。以下の方法で腫れを無くしましょう。  十分な睡眠をとりましょう。 冷たい水で洗顔しましょう。 使い終わった冷たいティーバッグを目の上に当てます。お茶の成分のタンニンには収斂性があり肌を引き締めます。 塩分の摂取を控えましょう。塩分を取り過ぎると水分を体内に貯留してしまい、腫れぼったい目になってしまいます。 循環を良くし体内水分の貯留を減らすために運動をしましょう。

english_section_name: Treating Eye Problems


summary: バナナとオリーブオイルで、シンプルなディープコンディショニングヘアパックを作りましょう。 はちみつとヨーグルトで、シンプルなディープコンディショニングヘアパックを作りましょう。 秋にふさわしいかぼちゃを使ったディープコンディショニングヘアパックを作ります。 乾燥して傷んだ髪には、はちみつたっぷりのヘアパックを使いましょう。 保湿力の高い特製アボカドヘアパックを作ります。 卵で特製保湿ヘアパックを作ります。

document: ミキサーでバナナとオリーブオイル大さじ1杯（15ml）を混ぜます。髪と頭皮にパックを塗り込みマッサージして30分間おきます。シャンプーでヘアパックを洗い流します。 プレーンヨーグルト大さじ2杯（30g）とはちみつ大さじ1杯（22g）を混ぜます。髪と頭皮にパックを塗り15～20分間おきます。シャンプーで洗い流します。必要に応じてコンディショナーで整えます。 プレーンのかぼちゃピューレ225gとはちみつ大さじ1～2杯（23～45g）を混ぜます。髪と頭皮にパックを塗り15～20分間おきます。その後洗い流しましょう。  作ったヘアパックをすべて使い切る必要はありません。 残ったヘアパックは顔のパックとして使うことができます。 「パンプキンパイ」など風味のついたピューレを使うのはやめましょう。風味のついたものは「プレーン」のかぼちゃピューレーとは異なります。 はちみつ175gを小さめの容器に注ぎます。そこにオリーブオイル大さじ1～2杯とアボカドまたは溶いた卵黄大さじ1～2杯を加えます。髪に塗り20分間おき、湯で洗い流します。 皮をむき種を取り除いたアボカド半分をミキサーに入れます。後述のリストから1種類選んでミキサーに加え滑らかになるまで混ぜます。髪に塗り15分間おいてからシャンプーで洗い流します。月に1度このヘアパックを施すと効果的です。  アルガンオイル大さじ2杯（30ml）、サワークリームまたは卵黄（保湿効果） ローズマリーのエッセンシャルオイル10滴　乾燥した頭皮に効果があります リンゴ酢大さじ1杯（15ml）角質除去効果があります。 卵白、卵黄、または全卵120mlを容器に入れます。色が均等になるまで泡だて器で泡立てます。髪に塗り20分間おいてから、水で洗い流します。髪質に適したヘアパックの種類と使用頻度は次の通りです。  ノーマルヘア：全卵2個、月に1度 オイリーヘア：卵白4個分、月に2度 ドライヘア：卵黄6個分、月に1度

english_section_name: Hair Mask Recipes

summary: オイルを用意します。 オイルを頭皮につけてマッサージします。 温かく濡らしたタオルを頭部に巻き付けます。 頭の周りにタオルを巻いたまま5～6分おきます。 ぬるま湯で洗髪します。

document: 大さじ1～2杯（15～30ml）のココナッツオイルやオリーブオイルなどを小さめの容器に入れ温めます。電子レンジやコンロで温めることができますが、熱くなりすぎないように気を付けましょう。触って心地よいくらいの温度に温めます。スパをよりおしゃれに楽しみたければ次のオイルを試しましょう。  アーモンドオイル、ココナッツオイル、オリーブオイル、ごま油をそれぞれ小さじ1杯ずつ。 ココナッツオイル大さじ3杯（45ml）、オリーブオイル大さじ2杯（30ml）、ビタミンE オイル4～5滴。 根元から毛先まで5分間マッサージしましょう。残ったオイルを根元から毛先まで髪全体にのばします。 マッサージで頭皮の血行が促進します。 清潔なタオルを湯に浸します。余分な湯を絞り軽く濡れた状態にします。そのタオルを頭と髪に巻き付けます。必要に応じてクリップで止めてタオルを固定します。 タオルの熱でオイルが頭部にとどまり、毛包が開きます。オイルが髪と頭皮に浸み込み栄養分が行き渡るでしょう。 髪が非常に乾燥している場合は、タオルを巻いたまま15～20分おきましょう。 低刺激のシャンプーで脂分を洗い流します。髪が非常に乾燥している場合はコンディショナーを使いましょう。また、次のステップで行うヘアパックで栄養分を十分に補うことができます。

english_section_name: Massaging Your Scalp

summary: パックを選択し準備します。 ヘアパックを根元から髪に塗ります。 シャワーキャップで髪を覆います。 15分～30分待ちましょう。 ヘアパックを洗い流します。 髪を軽く叩いて乾かします。

document: 好みに応じてヘアパックを選びましょう。市販のヘアパックでも構いませんが、自分で作ると好みの成分を使うことができます。自家製ヘアパックの例は後述の通りです。 髪が長い場合や髪が多い場合は分量を2倍にします。 必要に応じて、事前に髪をパーツごとに分けておきましょう。目の粗い櫛を使うと髪に均等にパックを伸ばせます。パックが飛び散る恐れもあるので、タオルを羽織ったり毛染め用のケープを使ったりして保護しましょう。 髪が長い場合は、緩く1つにまとめてからクリップで止めましょう。シャワーキャップで髪を覆うと、髪を清潔に保つばかりでなく頭皮の熱を閉じ込めるのでヘアパックが効果的に働きます。 使うヘアパックの種類によって待つ時間が異なるので、パッケージに記載の使用法を確認しましょう。 ぬるま湯と低刺激シャンプーを使ってヘアパックを洗い流しましょう。シャンプーの後はコンディショナーを使い、それもすすぎます。ヘアパックによっては洗い流す方法が異なることもあります。その場合は製品の使用方法に従って洗い流しましょう。 コンディショナーを髪につけたら数分おいてから洗い流します。こうすると髪がより柔らかくなります。 ヘアドライヤーを使わずに、髪を自然乾燥します。ヘアドライヤーを使うと髪が傷みます。

english_section_name: Applying the Mask


summary: 色々な事に従事して忙しく過ごす　 時折、友達に連絡をとる　 独身でいることに全く問題がないことを理解する　 自尊心を高める努力をする　 信頼することを学ぶ　 自立のメリットを楽しむ　 人間には本質的に強い欲求があることを理解する

document: 忙しい人は常に様々な事に専念しているので誰かに何かを求める時間がありません。彼らは色々な事に挑戦して、魅力的にまたはロマンチックなパートナーになるための努力をします。人からの連絡を待つ以外に特別することがないのなら、退屈しているのでしょう。（暇な人はつまらない人だ、と言われるのを貴方自身分かっているはずです。）何を待っているのですか。 思考範囲を広げましょう。ボランティア活動に行く、ダンスを習う、走る、油絵を習う、クラブ活動に参加するなど色々な活動に挑戦しましょう。外に出て自分の力を試しながら楽しい時間を過ごせば心配事はすべて消えるでしょう。そんな時に誰かが連絡をしてきたら嬉しい驚きです。「心待ちにしていた『救済』がやっと来た」とホッとするのとは違います。 ある特定の人だけに焦点を当てて生きるのは健全とは言い難く、自尊心も保てません。たまには別の友達に連絡を取りましょう。仲間と一緒に映画を見に行ったりディナーに出かけたりしましょう。四六時中、特定の人だけを考えるのを避けましょう。他の人達との交流も楽しみましょう。複数の友達を持つ余裕はあるはずです。 １人で楽しく人生を謳歌する人はたくさんいます。自由と楽しみがあり、ほとんどの場合、パートナーのいる人達と同じくらい幸福感に浸っています。誰かと関係を結ぶことの本当の意味は、パートナーとより楽しい人生を送りたいという健全な欲求からであって、不完全な自分を補うためではありません。必要不可欠なものだと考え、それなしでは生きていけないと信じると問題が生じます。  簡単なコツがあります。「構ってもらいたい」気持ちが強くなったら、「私は強い」「必要なものは全て持っている」とおまじないを唱えましょう。１人で生きて行ける１人前の人間だと認識させる言葉を繰り返し言いましょう。 自由や強さをテーマにした映画を見たり音楽を聴いたりしましょう。 「構ってもらいたい」気持ちが強く不安になるなら、おそらく、自尊心が欠落しているのかもしれません。自分に自信をつけてくれる人を無意識に探しているのでしょう。しかし、自信は自分の内側から生まれるものです。幸福感を他人に頼って得ようしてはいけません。誰かのお蔭で幸せな気持ちになるのに問題はないですが、その人が唯一貴方に幸福感をもたらせてくれるのだとしたら、その人なしでは、怒りや寂しさを感じるでしょう。その人に頼った人生になります。また、相手は貴方を幸せにすることが義務だと思うようになり、義務が果たせないと罪悪感を覚え、結果的に反感が募るかもしれません。  人に頼る気持ちを取り除くには、人に頼らずとも１人でできるとことを自分に証明することが大切です。あるいは、自信がつくまでの間１人になるのもいいでしょう。「パートナーがいないと生きていけない」と考えてはいけません。「今でも十分に満足だけれど、親友またはパートナーがいたら更に良いだろう」と余裕のある考え方を持って行動しましょう。 同じミスをしないと確信できるまで新しい関係を求めないようにしましょう。 心の整理ができれば、対人関係から起こる問題を処理することができるでしょう。相手に強く要求し過ぎるのは相手を信頼できない、または、捨てられるかもしれないという恐怖の表れです。相手の気持ちや忠誠心を疑問に思う時、なぜ相手を信頼できないのかを考えましょう。相手が不可解な行動をしたのでしょうか。それとも、過去に傷つけられた経験のせいで、「相手はいつも自分を傷つける」と思う気持ちが強いのでしょうか。  後者なら、他人の行動を基準に今の交際相手を判断するのは公平ではないと自分を戒めましょう。 本当に相手を大切に思っているなら、相手は貴方からの信頼を得るに相応しいはずです。信頼しましょう。 恐れずに堂々とした依存しない態度は人を魅力的にします。その態度は魔法のように働きます。依存心がなく精神的に安定していればいるほど、より魅力的になります。本当に自立できれば実感できるでしょう。自信があれば、他人から過度に影響を受けることもなく、どんな人間関係も処理できるでしょう。愛する人との時間と同じくらい自分１人の時間も大切にするはずです。 私達は常に何かを欲しがり獲得することに必死です。何もすることがないと退屈で欲求不満に陥ります。強い欲求と過剰気味な活力を好きな物事に向むけられると理想的です。新しい趣味を見つける、自分の情熱を追う、新たな人間関係を求めるなど興味の矛先を決めると強い欲求に対処するのに効果的です。ただ、一時的な対処方法かもしれません。他人に強く求め過ぎない人は、人生の色々な局面で自分の強い欲望を前向きに、独創的に処理します。若しくは、他の人に満たしてもらっているので結果的に、魅力的で自立できているように見えるのかもしれません。  例えば、良い友達を持っている人は新しい友達を作る時でも友情に飢えているようには見えません。なぜなら自分の「望み」はすでに満たされているからです。また、仕事を楽しんでいる人も仕事中は堂々とし、何かを強く求め浮ついているようには見えません。活力を仕事に向けているからです。また、恋愛関係にある男性が他の女性の前で愛情に飢えた様子を見せないのは、すでに彼女がいるためです。女性を獲得しようとギラギラしていないので、引かれる女性がたくさんいます。恋愛関係にある男性は魅力的だ、という調査結果もあります。  しかし、これらに共通して言えることは、心の拠り所が全て、いつしか消える外的要素だということです。つまり、それらの要素が無くなれば心は再び何かを強く求め始めます。引っ越しによる友達との別れ、失業、パートナーとの別れなどを経験すれば、失われたものを埋めようと心は何かを強く求めようとします。 外的要素が充足感をもたらさないからといって、物事を追求しない、友達と出かけない、新しい関係を築かないということではありません。実際にこれらの活動は、執拗に何かを求めようとする心を良い方向に向かわせる効果があります。加えて、真の自立を確立するためのプロセスの一部に成り得ます。しかし結局のところは、自立に向けての道は人それぞれに違います。 外的要素はいずれも究極的には満足感をもたらさないと悟り、幸せを外に求めるのを止めた時に初めて、真の自立が確立できます。今後も、自分の情熱を追いかけたり友達と時間を過ごしたり、今ある関係を楽しむなど、好きなことを続けることに何ら支障はないですが、これらに幸せを求めてはいけません。海のようにシンプルに謙虚になりましょう。「川はやがて、海に注ぐ。何よりも低位置にある海の謙虚さが、多くのものを受け入れて一つにしてしまう力を持つ」道徳経。 よくわからないなら、それはそれでよいでしょう。

english_section_name: Boosting Your Confidence

summary: 自制する　 過剰に楽観視しない　 １回ずつのやり取りを練習する　 重苦しく振る舞わない　 自分に対する興味が無くなった時に相手が見せるサインを認識する　 相手の希望を尊重する　 自分の欲求が満たされているかどうかを確認する

document: 人間関係がどのように発展するのかは、まちまちです。新しい恋人や友達との関係に心が弾んでいるからといって、相手と即「ソウルメイト」や「永遠の親友」になる必要はありません。新鮮な気持ち、新しい経験を通して味わえる高揚感を大切にしましょう。時間とともに新鮮さは失われます。築いた関係がどのように発展するのかが分からないとイライラするかもしれないですが、同時に期待に胸が踊るはずです。しばらくの間、胸が高鳴る感覚を楽しみましょう。関係を無理やり推し進めるのは避けましょう。楽しみが消え、ストレスも生じます。 金曜の夜にとても楽しい時を過ごすと、その感動をまたすぐに味わいたいと思うかもしれません。しかし翌朝すぐに友人に電話をし、次回の計画を立てようと勇み足になるのは避けましょう。楽しかった時間を反芻し、友達にも思い出に浸る時間を与えましょう。その間次の再会を心待ちに過ごせ、実際に会った時には更に素敵な時間が過ごせるでしょう。 私達は時として、胸が高鳴り興奮状態になることがあります。それは交際が始まった頃特に、相手を偶像化する傾向があるためです。交際を決めた相手と初めて会う時、友情や関係の素晴らしさを思い描いて夢心地になる傾向があります。しかし、膨らませた期待や夢が現実とかけ離れている場合があります。交際当初は、起きている間はいつも相手と過ごしたいと強く思うかもしれませんが、後に失望に転じる場合もあります。 出会ったばかりの相手も自分と同じ人間で「完璧ではない」のだと肝に銘じましょう。相手が間違いを犯した途端、完璧ではないと知ってショックを受けるのではなく、上手に対処しましょう。また、許すことも覚えましょう。 相手とのやりとりをテニスやバレーボールに例えましょう。貴方が最初に行動を起こしたら、それは相手のコートにボールを打ったことを意味します。ボールが返って来るまで待ちましょう。相手の反応を見たいがために、ボールが返って来る前に何回も続けてボールを打ち放ってはいけません。構ってほしいという気持ちが強いと、相手の反応を待つ間神経質になったり不安になったりするかもしれません。そういう気持ちが起こったら、深呼吸をしましょう。相手にメール、メッセージ、留守電など、何等かの形で連絡をしたら、それ以上行動をとる必要はありません。どうしても、もう一度連絡したいという衝動に駆られたら、連絡が来ない理由には色々な可能性が考えられることを覚えておきましょう。次のようなことが考えられます。  メッセージが相手にまだ届いていない。 相手が忙しく返事をする時間がない。相手を信頼しているなら、「疑わしきは罰せず」通り、忙しいのだろうと考えましょう。 現時点で、貴方と一緒に出掛ける気にならない。 どんなに親しい相手とでも四六時中一緒に過ごすとしたら、うっとうしさを覚えます。また、相手がどんなに貴方を愛していても、起きている間中（寝ている間も！）ずっと貴方と一緒に過ごしたいとは思わないかもしれません。貴方が数分でも相手から離れられないとしたら、いつか一触即発の事態を招くかもしれません。難しいかもしれないですが「自制して」相手との距離を置きましょう。数日間趣味に専念し、連絡を取るのを控えましょう。２人の関係は間違いなく改善します。「逢わねばいや増す恋心」という古い格言は真実を得ています。 色々な理由で人の興味は失せますが、１つだけ確かなことは、振り向いてと必死にせがんでも相手の心は「決して」変わりません。「粘り強さ」が答えではありません！ 相手にとっては、静かに身を引くことが、貴方と面と向かわずに別れを告げる方法なのかもしれません。執拗に迫っても相手の気持ちを変えることはできません。実際、貴方も頭の奥で分かっているはずです。貴方の問いかけに返事を返さない相手に対して、自分の貴重な時間を使う必要はありません。そういう態度に甘んじなければならない理由はありません。  相手が気まぐれで行動しているのかどうかを考えましょう。友情や人間関係を上手に維持できない人が時々います。怠惰で忘れっぽい人もいます。但し、反応がないのは大方の場合い電話のし忘れではなく、彼らの意図です。 相手はしばらくの間、別の事に時間をかけたいのかもしれません。必ずしも２人の関係の終結を意味しません。 無視されると拒絶されているように感じることがあります。確かに拒絶であり、傷つきもしますが、相手が別の道を行くと決めたのなら、貴方が何をしても止めることはできません。貴方も別の道を歩む決意をし、相手に対する未練を抑えましょう。攻撃的な言葉を発したり傷つけようとしても、相手は遠のくだけです。 心を寄せる人が貴方を完全に拒絶してはいないが、奇妙な行動をとったり思わせぶりな態度をとっているように思えるなら、相手を本当に人生のパートナーにしたいのかを考えましょう。友達や大切な人と時間を過ごしたいと思っているだけで「依存型タイプ」と断定できません。人間関係を維持するには「多少の」時間と努力が必要です。相手の態度から「求めすぎている」のではと不安に思っても、貴方自身極度に甘えているわけではないと認識しているなら、相手に問題があるのでしょう。  相手との関係のために割く時間と関心の強さを決めて、相手の反応を見ましょう。 相手に対する期待が道理に叶っているにも拘わらず、常にがっかりさせられる、無視されると感じたら、自分を尊重し大切に思ってくれる新たな人を見つけてもいいかもしれません。 バランスの取れた人間関係を築くのは容易ではありません。大方の場合片方がかなりの努力をしています。一方が他の用事でとても忙しく、もう一方がいつも相手に電話やメッセージで連絡を取ろうとしているという状態はよくあります。しかし、常にそのような状態が変わりそうにないと思うなら、自尊心が傷つく前に関係を終わりにした方が賢明かもしれません。

english_section_name: Finding Balance


summary:
電源を確認する
 ノートパソコンのアダプターを確認する　 予備のアダプターを試す　 ノートパソコンのバッテリー残量を確認する　 ノートパソコンの電源を切る
 数分間待つ　 外部機器を取り外す　 モニターが正常に動作していることを確かめる　 修理専門店に行く

document: 自分のノートパソコンに適合するアダプターを使用していることを確かめましょう。 一般的なノートパソコン用のアダプターの出力電圧は16～20Vです。ノートパソコンに適合しない出力電圧のアダプターを使用すると、ノートパソコンの動作に十分な電力が供給されない場合があります。 予備のアダプターを試すことで、現在使っているアダプターが問題の原因であるかを確かめることができます。 ノートパソコンのバッテリーが残っていることを確認しましょう。 残量が少ない場合は、ノートパソコンにアダプターを接続して充電しましょう。  続いて、ノートパソコンを再起動します。 モニターやカメラなども含め、外部機器を全て取り外しましょう。これによって、外部機器がパソコンの正常な起動の妨げになっていないかを確かめることができます。 モニターが動作していることかを確認しましょう。パソコンの電源ランプが点灯していて、ハードディスクやファンの動作音が聞こえるにもかかわらず、画面に何も表示されない場合は、実際の問題はパソコンではなくモニターにあるかもしれません。   モニターのインバーターの不具合が原因で画面に何も表示されなくなる場合があります。そうした場合は、インバーターを交換するとよいでしょう。 外部モニターを利用して、パソコンのモニターに異常があるかを確認しましょう。外部モニターを接続してノートパソコンの電源を入れ、すぐにノートパソコンのカバーを閉じましょう。外部モニターがノートパソコンと接続されない場合は、問題の原因はモニターではないと判断できます。 パソコンの扱いが苦手な場合や、上記全てのステップを実践しても問題を解決できなかった場合は、パソコンを修理専門店に持って行きましょう。担当者にできるだけ詳しく症状を伝えて対処してもらいましょう。

english_section_name: For a Windows Laptop that Doesn’t Start Up

summary:
電源を確認する　 外部機器を取り外す
 最近インストールしたソフトとハードウェアを確認する　 モニターが正常に動作していることを確認する　 ディスクユーティリティを実行する　 Macをセーフモードで起動する　 SMCをリセットする　 MacのOS Xを再インストールする
 修理専門店に行く

document: 適切な電源ケーブルとアダプターを使用していることも確認しましょう。  最近インストールや更新したソフトやドライバが、正しく動作していることを確認しましょう。 Macを起動してもモニターに何も表示されない場合は、モニター機器や画面自体に問題がある可能性が高いと判断できます。 OS X 10.8 Mountain Lion以降のMacでは、OS Xリカバリーモードで起動する必要があります。  Macの電源を切ります。 Macが反応しない場合は、電源ボタンを数秒間押し続けましょう。これにより、自動的に電源が切れます。 ［Command］と［R］キーを押し続けます。これによって、再びMacの電源が入ります。 Macに搭載されているハードドライブのディスクユーティリティをクリックします。 ［ディスクを検証］をクリックし、検証が完了するのを待ちます。 Macを一旦シャットダウンし、［Shift］キーを押しながら再起動しましょう。  ［Shift］、［Command］、［V］キーを押しながら起動すると、MacがセーフモードおよびVerbose モードで起動します。これによって、セーフモードの起動プロセスを表示することができます。 上記の方法で解決できない場合は、MacのSMC（システム管理コントローラ）をリセットする必要あるかもしれません。SMCのリセット方法は、Appleが詳細な手順（※英語） を案内しています。 リカバリーモードで起動してOS X（例：Mavericks）のインストールを選択します。 画面の指示にしたがって、インストールを完了しましょう。 パソコンの扱いが苦手な場合や、上記全てのステップを実践しても問題を解決できなかった場合は、パソコンを修理専門店に持って行きましょう。担当者にできるだけ詳しく症状を伝えて対処してもらいましょう。

english_section_name: For a Mac that Doesn’t Start Up

summary: 電源を確認する　 パソコンの電源を切る　 最低10秒間待つ　 再度パソコンの電源を入れてみる

document: パソコン側の電源接続だけでなく、コンセントに電源プラグがしっかりと差し込まれていることも確認しましょう。 電源ケーブルが全て適切に接続されていることを確認しましょう。 10秒間待つことで、パソコンのコンデンサが完全に放電されるため、パソコンを完全にシャットダウンすることができます。 前のステップで、パソコンが完全にシャットダウンされました。この状態で再度電源を入れてみましょう。

english_section_name: For a Windows Computer that Doesn’t Power Up

summary:
再度パソコンの電源を落とす
 2分後に再度パソコンの電源を入れる
 ブートオプションを選択する
 パソコンをセーフモードで起動する　 新しいソフトをアンインストールする　 パソコンを再起動してBIOS設定画面を表示する　 パソコンの中を開ける　 各部品を一旦取り外して再度取り付ける
 パソコンの電源プラグをコンセントに挿す　 修理専門店に行く

document: 画面にWindowsロゴが表示され、ブートオプションを選択するように要求された場合は、画面の指示をしっかりと読んで選択しましょう。 パソコンが再起動している最中にF8を押すと、セーフモードで起動します。 最近インストールや更新したソフトやドライバを全てアンインストールしましょう。これらをアンインストールするだけで、問題が解決する場合もあります。 根本原因を探します。オーバークロックの設定をした場合は、FSBとvCoreを工場出荷状態に戻しましょう。  設定を元に戻したら、［Exit and save changes］をクリックしましょう。 パソコン本体背面外周部のネジのみを外しましょう。  さらに詳しい調査に取りかかるまでは、筐体の金属部品は外さずにそのままにしておきましょう。この部品は、パソコンに悪影響を与える可能性のある静電気を防ぐのに役立ちます。 メモリーカード、グラフィックカード、CPU（中央演算処理装置）ピンに接続している配線を取り外します。 マザーボードのそばにある電池を取り外します。通常、この電池はホルダーに入っていて、そのホルダーの一端には電池を固定するためのツメが付いています。 各部品を取り外したら、数分間待ちます。 それから部品を取り付け直しましょう。 続いて、パソコンを再起動しましょう。  パソコンいじりに慣れている場合のみ、ステップ7とステップ8を行いましょう。さもなければ、問題をさらに悪化させてしまう恐れがあります。 パソコンの扱いが苦手な場合や、上記全てのステップを実践しても問題を解決できなかった場合は、パソコンを修理専門店に持って行きましょう。担当者にできるだけ詳しく症状を伝えて対処してもらいましょう。

english_section_name: For a Computer that Freezes upon Startup


summary: 台所に持ち込む果物を確認します。 果物を入れておくボウルの近くには常時、罠を設置しておきます。 ドアや窓には網戸を設置しましょう。 屋外でハエを寄せ付けているものに対処します。 エッセンシャルオイルでハエを撃退しましょう。

document: 屋内に持ち入れるベリーやさくらんぼなど、果物は念入りに調べましょう。食料品店や市場からハエの卵を持ち込んでしまうおそれがあるため、傷が付いた果物はすべて屋外で処分します。新鮮なものは、丁寧に水洗いした後にしっかりと乾燥させてから保管しましょう。 どんなものでもよいので小さな容器にりんご酢（小さじ1）、水（大さじ2）、食器用洗剤（1、2滴）を入れておけばハエが寄ってきて中で溺れるはずです。この方法を使うとハエの繁殖を抑えることができます。容器はきれいにすすいで、ハエが発生する時期には毎日、新しい混合液を入れておきましょう。 ハエは野外の食べ物も好んで食べます。家の入り口に網戸を閉めておけば、ハエが台所に入ってきません。庭に果樹が生えている場合は、網戸の設置が特に重要です。 自宅に果樹がある場合は、実が腐ってしまうまで熟れた果実を枝に残したり、木の根元に落ちたままにしたりせず、すぐに収穫しましょう。地面に落ちた余分な果実は拾うか熊手でかき集めるなどして処分し、ハエがはびこらないようにします。  果実が実ってきたら枝に果実袋を被せるのもよいでしょう。果実袋を使うとハエを果実に寄せ付けることなく光を通し、空気を循環させることが可能です。こうした袋は通常、有機栽培者向けの卸売業者から入手できます。 園芸用品店や有機栽培者向けの卸売業者からオーガニックのハエ用殺虫剤を購入しましょう。オーガニックという性質上、定期的に噴霧する必要はありますが、体によい果物を栽培する無害な方法としては最適です。 人間が好むエッセンシャルオイルの香りの中には、ハエに対して忌避効果があるものもあります。こうしたオイルに殺虫効果はありませんが、ハエが集まってこないようにすることは可能です。霧吹きにマグカップ1杯の水を入れてレモングラスやユーカリ、ペパーミントなどといったエッセンシャルオイルを5～10滴垂らします。これを流しやごみ箱の近くなど、台所内のハエがよく発生する場所にさっと吹き付けましょう。

english_section_name: Keeping Fruit Flies From Returning

summary: 高さのある瓶やワインボトル、古い炭酸飲料の瓶、花瓶などを使って罠の土台を作ります。 ハエをおびき寄せる餌を入れます。 紙を筒状に丸めてじょうごを作り、容器の上に置きます。 ハエが発生する場所に罠を仕掛けます。 捕らえたハエを処理します。 ハエが罠にかからなくなるまで上記の手順を繰り返します。

document: 上記のものが手に入らない場合、たいていの瓶で代用が可能です。 ハエをできるだけたくさん捕まえるには、この方法がおそらく最も効果的かつ効率的でしょう。 ハエは糖分を含むものなら何でも食べるため、餌として使える選択肢はたくさんあります。果物やジュース、炭酸飲料など甘いもの全般であれば、ハエを罠へおびき寄せる絶好の餌になります。以下は、効果が高いものから順に記した餌の例です。いずれかを試してみましょう。  熟れすぎ、もしくは腐りかけの果物を小さく切ったもの：たとえば黒くなったバナナ数切れや柔らかくなったイチゴ、ぐちゃりとした桃は大変効果的です。 ハチミツまたはメープルシロップもしくはコーンシロップ フルーツジュースや炭酸飲料（風味は問いません）：必ず普通の炭酸飲料を使用しましょう。砂糖不使用のものでは効果がありません。 りんご酢または醤油 上記のものがなければ、ワインボトルやビール瓶の底に沈んだ澱（オリ）でも効果があります。アルコール飲料に含まれる糖分にハエが集まってきます。 ハエはじょうごの小さな穴から中に入ることはできても、外へ逃げ出すことはできません。形が崩れないようにセロハンテープで留めて固定します。狭いほうの穴を下に向けて、容器の口の内側にじょうごを据えます。じょうごの先端が餌に触れないようにしましょう。  不要な紙切れや雑誌の1ページを使えば、簡単に紙のじょうごを作ることができます。 コーヒーフィルターの底につまようじで穴を開けて作ることも可能です。 台所の流しやごみ箱、果物を入れておくボウルの近くに設置しましょう。台所の複数の場所でハエが発生しているようなら、罠の数を増やしたほうがよいかもしれません。  罠を一晩放置します。翌日には、ハエがおいしそうに餌をほおばっているはずです。  ハエが一匹もかかっていなければ別の餌を試してみると同時に、ハエが罠の中に入れるほどの間口になっているか、穴の大きさを確認しましょう。 ぬるま湯と食器用洗剤を混ぜたものを容器に注ぎ入れます。洗剤の働きで表面張力が弱まり、ハエは溺死します。1、2分待ってから瓶の中身を処分します。  罠の中でまだ羽音がしているときは、罠を屋外に出してからじょうごを取り外しましょう。 中身を処分した後の瓶はお湯できれいにすすぎましょう。新しく罠を作る際に再利用できます。 ハエはすぐに繁殖します。ハエの寿命は8日間程度です。成虫を台所から完全に駆除するには、おそらく何度か繰り返し罠を仕掛ける必要があるでしょう。  ハエの卵は産卵後8～10日で孵化するため、罠は1、2週間のあいだ毎日仕掛ける必要があります。数時間放置してハエが一匹もかからなくなれば、もう罠を設置する必要はないでしょう。 一刻も早く台所のハエを駆除したい場合には、ハエの卵を駆除する方法も併せて試しましょう。

english_section_name: Trapping Fruit Flies with a Paper Funnel

summary: ハエ用の殺虫剤を作りましょう。 ピレトリンを吹き付けましょう。 ジェルを使って排水管を掃除します。 プロによる処置を施しましょう。

document: 丈夫な霧吹きに70%の消毒用アルコールを一杯に入れます。飛んでいるハエにこれを吹き付けましょう。床に落ちたハエは、ほうきで掃いて捨てます。91%の消毒用アルコールを空気中や卵に噴霧するのもよいでしょう。この高濃度アルコールの殺虫効果には即効性があり、除菌剤としても大変効果があります。高濃度の消毒用アルコールは1本当たり50～100円ほど高くなります。通常の70%のものよりもはるかに強力です。室内の換気や手袋の着用などといった予防措置を取りましょう。91%の消毒用アルコールは殺虫剤や農薬に比べると有毒性や腐食性がはるかに低く、比較的安全です。  小さな害虫の多くはガラス用洗剤でもすぐに殺虫できます。濡れてもよい場所であれば、群がるハエにガラス用洗剤を数回さっと吹き付けます。すぐに殺虫効果が現れるでしょう。 市販の漂白剤を吹き付ける方法もあります。使用後は表面をきれいに拭いて死骸を片付けましょう。ただし、いくぶん強烈な臭いを伴うこともあるため、室内を換気しておく必要があります。部屋に有毒ガスが発生するのが気になる人や、調理台近くで噴霧する場合は使用しないほうがよいでしょう。 ハエの群れに噴霧するには、丈夫な霧吹きに入れた水道水でも効果があります。ハエは羽が濡れた途端に飛べなくなって床に落ちるため、簡単に仕留めて処分することができます。 ピレトリンは成虫の駆除には効果的ですが、卵に対しては効き目がありません。使用時には必ず説明書の手順に従いましょう。果物や調理台には直接吹き付けないようにします。  ピレトリンはエアゾール缶に入っており、ハエを見つけたら直ちに噴射できます。ピレトリンに触れたハエは即座に死にます。 1か所に集まる大量のハエを駆除する場合は、自動のピレトリン噴霧機を購入してもよいでしょう。 台所の排水管にはびこるハエやその卵専用のジェルが複数市販されています。熱湯と洗剤で効果がなければ、ジェルを試してみましょう。ジェルを使って流しを洗浄する際は、製造元の説明書に従いましょう。完全に駆除するには、何度か処置を繰り返す必要があるかもしれません。 ハエのはびこり方がひどく、どうにも手に負えないようなら、ハエがよく止まったり群がったりする場所に家庭用の殺虫剤を散布してもらうのもよいでしょう。野菜や果物をきちんと保管して台所を清潔に保っていれば、通常は必要のない処置です。プロによる駆除を希望するなら、害虫駆除会社に連絡して詳細を尋ねてみましょう。

english_section_name: Killing Them With Sprays and Other Products

summary: ハエの産卵場所を調べます。 野菜や果物の保管には気を付けましょう。 ごみ箱を洗いましょう。 流しを掃除します。 ハエの産卵場所となっている可能性があるものを処分します。 台所の表に出ている面をしっかりと拭き上げます。

document: ハエが卵を産み付けるのは腐った果物や水気がある流し、ごみ箱などといった食べ物と湿気がある場所です。卵を駆除するには、台所でハエの餌場になっている場所を特定しなければなりません。  古い果物が入ったボウルや袋は明らかにハエの発生源となっています。果物が新鮮な場合でも、保管している容器そのものにハエを引き付ける古い野菜や果物の汁が残っていることがあります。 台所にコンポストを設置している場合には、そこがハエの餌場となっている可能性があります。 資源ごみを入れている口の開いた袋も、すすいでいないビールや炭酸飲料の空き缶が入っている場合には特にハエが集まりやすくなります。 最後にごみ箱を洗ったのはいつでしょうか。頻繁にごみ箱を空にしている場合でも、容器そのものが問題の原因となっている可能性があります。 台所の排水管には食べ物のカスが引っかかって腐敗することがあるため、ハエにとってはそこが絶好の隠れ場所となっている場合が多々あります。 湿ったスポンジやモップもハエの産卵場所になります。 家の中にハエが発生しているときは、果物を台所で室温のまま放置しないようにしましょう。茶色の紙袋に入れて口を閉じ、ハエの駆除が終わるまでは冷蔵庫で保管します。熟れすぎた果物は、ほんの一切れであっても絶好の産卵場所となり、ハエをいつまでもはびこらせてしまう可能性があります。 ごみ箱に果物のカスを捨ててはいけません。ごみを毎日外へ出すのでなければ、桃の種やりんごの芯などといった果物のカスを台所のごみ箱へ捨てることはやめましょう。こうしたものはいずれハエの産卵場所となってしまいます。屋外のコンポストやごみ箱へ直接、廃棄しましょう。 ごみ箱や資源ごみを入れる容器、コンポストにはハエが卵を産み付けていることがあります。こうした容器を屋内に設置する場合は、ハエの発生に気が付いた時点ですぐに、洗剤を混ぜたお湯を使って洗浄する必要があります。頻繁に屋外へ出して、ハエが繰り返し発生しないようにしましょう。  ハエが大量に発生する夏の終わりの数ヶ月は特に、週1回程度は引き続きごみ箱を洗うようにしましょう。 ボトルなどは資源ごみの容器に入れる前にお湯ですすぎましょう。容器に残った中身がごみ箱の中にこぼれて、問題をさらに悪化させるおそれがあります。 ごみ箱のふたがしっかりと閉まるか、すべてのごみ箱を確認しましょう。 ハチミツを薄く塗ったラップで排水口を覆って、そこがハエの産卵場所となってはいないか調べることができます。ハチミツを塗った面を下に向けて排水口に被せ、1時間ほど経ってから確認してみましょう。ハチミツにハエが張り付いていたら、排水口も産卵場所の一つだということになります。  排水管が正常に機能していることを確認しましょう。排水管が詰まっていたり、流しの生ごみ処理機が正常に作動していなかったりすると、奥に溜まった果物のカスにハエがたかっているかもしれません。 ハエの卵を駆除するには、洗剤を混ぜた熱湯を排水管に流し込みましょう。排水口の周辺をタワシでこすります。 漂白剤を排水管に流してはいけません。効果がないばかりか、環境にもよくありません。 古いスポンジや湿ったモップ、古い雑巾などカウンターや床を拭く際に使用するものには、ハエが卵を産み付けている可能性があります。こうしたものは処分するか、洗濯機のお湯洗いコースを使って洗濯しましょう。 洗剤を混ぜたお湯を使ってカウンターを拭きましょう。ハエが群がりそうな割れ目や隙間もすべてきれいにします。棚や食品の保管庫など、果物やジュースなどといった糖分を含む食品を保管していたところはすべて掃除しましょう。   床も確認しましょう。たとえば冷蔵庫の下に飲み物をこぼした場合は、そこもハエの発生源となっているかもしれません。触れてベタベタとする場所はすべてきれいに掃除しましょう。 台所の表に出ている面は毎日清潔に保ちましょう。食後の後片付けの一環として、必ずすべての表面をしっかりと拭き上げます。 使用済みの食器はすべて洗いましょう。汚れた食器を放置してはいけません（食器洗浄機がある場合には中に食器を入れて、実際に洗うときまでドアを閉めておきましょう）。

english_section_name: Getting Rid of the Eggs

summary: 大型もしくは中くらいの大きさのボウルを用意しましょう。 糖分を含む餌を中くらいまたは大きなサイズのボウルに入れます。 食品保存用ラップでボウルを密閉します。 フォークなどを使ってラップに小さな穴をいくつも開けます。 ハエが発生する場所に罠を仕掛け、一晩放置します。 捕らえたハエを処分します。

document: 紙のじょうごほどの効果はありませんが、この方法も罠に開けた小さな穴に餌でハエをおびき寄せて逃げられなくするという、上記と同じ仕組みを使用します。 餌の種類よりも量のほうが重要です。ボウルの底を覆う甘い液体は、少なくとも深さ2.5 cm分はあったほうがよいでしょう。以下は、餌として効果がある糖分を含んだ混合液の例です。  みかんやバナナなど古くなった果物の皮をむいてボウルに入れ、バルサミコ酢を加えます。 白ワインとコリアンダーシードを混ぜてみましょう。この混合液は効果が高いようです。さらに刺激が強い混合液にするには、白ワインビネガーを少量加えます。 上記のものが揃わなければハチミツと砂糖、バルサミコ酢の混合液でも効果があります。 ラップは大きく切って、ボウル全体を完全に覆いましょう。ラップはできるだけぴったりと被せます。 穴はできるだけ小さく開けましょう。穴が大きいとハエが再び外へ逃げ出してしまう可能性があります。ハエをボウルの中へおびき寄せ、簡単には外へ出られないようにすることが大切です。 ラップに穴を開ける際、フォークだと穴が大きくなりすぎるという場合は、代わりに先が鋭いつまようじで試してみるとよいでしょう。 翌日には、罠にかかったハエがラップの内側でおいしそうに餌をほおばる姿があるはずです。一匹も捕らえることができなかった場合は、ラップに開けた穴が大きすぎはしないか確認しましょう。 ハエが逃げ出して再び台所にはびこらないよう、ハエを殺す前に罠を屋外へ出したほうがよいでしょう。ラップを取り外し、ぬるま湯と食器用洗剤の混合液を容器に注ぎ入れてハエを殺します。洗剤が表面張力を減少させて、ハエを溺死させます。1、2分待ってから瓶の中身を処分します。 ハエを処分した後の瓶はお湯できれいにすすいで、新しく罠を作る際に再利用します。

english_section_name: Trapping Fruit Flies with Bowl Traps


summary: 必要なものを揃えましょう。 砂糖とホウ砂を口の広い瓶に入れましょう。 瓶の蓋を閉めて、よく振りましょう。 瓶の蓋を開けて、水を入れましょう。 スプーンや割り箸でよく混ぜましょう。 駆除剤にコットンボールを浸しましょう。 コットンボールを仕掛けましょう。 アリの巣を塞ぎましょう。

document: ホウ砂と砂糖を水に溶かして溶液を作り、それを綿球に浸み込ませて使います。必要なものは以下の通りです。  砂糖カップ半分（100グラム） ホウ砂 大さじ1.5杯 ぬるま湯350ml 口の広い瓶 綿球（コットンボール） 浅い皿、小さな容器、瓶の蓋など（任意） アリを殺すのはホウ砂ですが、アリをおびき寄せるために砂糖を加えます。アリはホウ砂を食べ物として認識しないため、砂糖を餌にしておびき寄せる必要があります。 瓶を振ってホウ砂と砂糖を混ぜ合わせましょう。 冷水でも構いませんが、ぬるま湯であれば、砂糖やホウ砂はすぐに溶けます。ホウ砂と砂糖を水に溶かして液体駆除剤を作ります。液体にすることでコットンボールを浸しやすくなります。 砂糖とホウ砂が完全に溶けるか、せめて大半が溶けるまでかき混ぜましょう。 用意するコットンボールの数は、駆除したいアリの数次第です。駆除剤が余った場合は蓋を閉めて、涼しくて湿気の少ない場所で保管しましょう。 駆除剤を浸み込ませたコットンボールをアリの通り道の真上に置きます。アリがどこから家に入ってきているか分かる場合は、侵入口付近に置きましょう。そうすれば、アリはすぐに毒餌を見つけるでしょう。 あらかじめコットンボールを小さな容器に入れておけば、床や窓枠が汚れてべたつく心配もありません。その後、容器をしかるべき場所に置きましょう。浅い皿や瓶の蓋でも構いませんが、今後その容器には食べ物を入れないようにしましょう。ホウ砂はアリだけでなく、人間やペットにとっても有毒です。 アリの巣の位置が分かっている場合、エポキシ樹脂や密着剤（シーリングペースト）で入り口を塞ぎましょう。外に出ていたアリは巣に戻れなくなります。ただし、すべてのアリを駆除してから巣を塞ぎましょう。駆除する前に塞いでも、あまり効果はありません。

english_section_name: Killing Ants Using Borax and Sugar Water

summary: 必要なものを揃えましょう。 砂糖とホウ砂を3：1の割合で混ぜましょう。 作成した粉末駆除剤をアリの通り道に散布しましょう。 侵入口になりそうな場所にも粉末駆除剤を散布しましょう。 アリの巣を塞ぎましょう。 未使用の駆除剤は適切に保管しましょう。

document: といっても、必要なものはホウ砂と砂糖だけです。アリの成虫は、その場では毒餌を食べませんが、巣に持ち帰って幼虫に与えます。 砂糖とホウ砂を容器に入れて、スプーンや割り箸でよく混ぜましょう。必要なホウ砂と砂糖の量は駆除したいアリの数次第ですが、ホウ砂1に対して砂糖3という比率は間違えないようにしましょう。 ここで使った容器や食器類は、二度と料理や食事には使えません。 アリがドアや窓から侵入している場合は、玄関や窓枠に駆除剤を撒きましょう。アリはそれを見つけて巣に持ち帰り、幼虫に食べさせます。粉末に含まれているホウ砂によって幼虫は死滅します。 ドアや窓など、今後アリが入ってくる可能性がある場所にも先回りして駆除剤を撒いておきましょう。駆除の最中に別の場所から侵入したアリにも毒餌を食べさせることができます。 アリの巣の位置が分かっている場合は、エポキシパテや密着剤（シーリングペースト）で入り口を塞ぎましょう。外出中のアリは巣に戻れなくなります。ただし、すべてのアリを駆除してから巣を塞ぎましょう。駆除する前に塞いでも、あまり効果はありません。 駆除剤が余った場合は、きちんと蓋を閉めてラベルを貼っておきましょう。子供やペットの手が届かない場所に保管しましょう。ホウ砂はアリだけでなく人間や動物にとっても有毒です。

english_section_name: Killing the Rest of the Colony


summary: WindowパソコンからUSB機器をすべて取り外す　 パソコンのBIOSまたはUEFI設定ページに移動する 「Boot Order」セクションを見つける　 Removable Devices 選択したブート位置をリストの一番上に移動する　 設定を保存して、BIOSを終了する

document: 具体的には、USBドライブが何も接続されていないことを確認します。 パソコンによって手順は異なりますが、通常はパソコンを再起動して、起動が開始したらすぐにキー（例：Del）を繰り返し押します。 「Boot Order」セクションは通常、BIOSのメインページにありますが、方向キーを使って［Boot］タブまたは［Advanced］タブに移動する必要があるかもしれません。 BIOSによって「Boot Order」セクションは異なります。BIOSの「Boot Order」ページが見つからない場合は、マザーボードのマニュアルを参照するか、パソコンの型番やモデル名をネットで検索して、直接確認しましょう。 を選択する　方向キーを使って点滅バーをRemovable Devicesまで下に移動させます。 ページによっては、Removable DevicesではなくUSB Devicesというセクション名になっている場合があります。 通常は、選択したブート位置が「Boot Order」の一番上になるまで［＋］キーを押します。 BIOSページの右側または下側にある凡例で、使用するキーを見直すことが可能です。 変更を保存して終了するキーをページの右側にある凡例で確認して、そのキーを押します。すると、Windowsパソコンの起動順位が変更するので、インストールUSBドライブを差し込めば、起動ポイントに指定できるようになります。 上記のキーを確定するには、別のキーを押さなければならない場合があります。

english_section_name: Changing Windows Boot Order

summary: Macの{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}App Storeを開く　 検索バーをクリックする　 High Sierraを検索する　 入手 インストーラーウィンドウが開くまで待つ　 ウィンドウが開いたら⌘ Command+Qを押す　  アプリケーション インストーラーがあるか確認する

document: 「Dock」の中にある「App Store」アプリのアイコン（白色で「A」という文字が入った青色のアイコン）をクリックします。 「App Store」ウィンドウの右上にあります。 検索バーに「high sierra」と入力して、⏎ Returnを押します。 をクリックする　High Sierraアイコンの右側にある［Download］をクリックすると、インストーラーをMacにダウンロードするプロンプトが表示されます。 ウィンドウが開いたら、すぐに閉じる必要があります。 インストーラーウィンドウが閉じます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finderを開く　「Dock」の中にある青色の顔アイコンをクリックします。 フォルダーをクリックする　「Finder」ウィンドウの左側にあります。 「Install macOS High Sierra」のようなインストーラー名で、山の尾根の画像が表示されます。インストーラーがアプリケーションフォルダーの中にあれば、次に進みましょう。 インストーラーが表示されない場合は、High Sierraを再ダウンロードしましょう。

english_section_name: Downloading the macOS High Sierra Installer

summary: パソコンの仕様を確認する　 パソコンのBIOSタイプを確認する　 パソコンのビット数を決める Macの最新モデルにアクセスできかどうか確認する　 必要な機器を揃える

document: WindowsパソコンでmacOS High Sierraを使うには、プロセッサがIntel i5またはIntel i7でなければなりません。また、RAMは2ギガバイト（GB）以上が必要です。以下を参考に、上記の仕様を確認しましょう。  「スタート」メニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。  システム情報と入力します。 メニューの上部にあるシステム情報をクリックします。 「プロセッサ」という項目の右側にあるプロセッサ名を確認します。 画面を下にスクロールして、「インストール済みの物理メモリ（RAM）」という項目の右側にある数字を確認します。 「システム情報」メニューの「BIOSモード」という項目の右側に、「UEFI」または「BIOS」という表示があるかどうか確認します。この情報は後で必要になるので覚えておきましょう。 「システム情報」メニューに関する内容は以上になります。 パソコンには、「32ビット」と「64ビット」という2種類のビット数があります。macOSをインストールするには、パソコンが64ビット操作に対応していなければなりません。 macOS High Sierraがダウンロード可能なMacでなければなりません。 macOS High Sierraがお持ちのMacで使用できない場合は、macOS High Sierraに対応したMacが必要になります。 macOS High SierraをWindowsパソコンにインストールするには、以下のハードウェアが必要です。   USBドライブ―16ギガバイト（GB）以上を保持できるフラッシュドライブを選びましょう。  空のハードドライブ―100ギガバイト以上を保持できるUSB外付けハードドライブを選びましょう（macOSのインストール先になるので、できるだけ容量の大きいものを選びましょう）。  USB-Cアダプタ―MacのUSBポートが従来型と異なる場合は、USB C to USB 3.0変換アダプタが必要になります。

english_section_name: Preparing to Install

summary: MacからUniBeastのダウンロードサイトにアクセスする　 Log in/Register メールアドレスを入力する　 「No, create an account now」のチェックボックスにチェックを入れる　 Sign up 必要な情報を入力する　 「I agree to the terms and rules」のチェックボックスにチェックを入れる　 Sign up メールの受信トレイに移動する　 認証メールを開く　 認証リンクをクリックする　 Downloads 画面を下にスクロールして、UniBeastをクリックする　 Download Now MultiBeastをダウンロードする

document: https://www.tonymacx86.com/ にアクセスします。WindowsパソコンからMacにダウンロードフォルダーを転送しようとすると、間違ったアプリをダウンロードしてしまうことがあるので、Macからダウンロードするようにしましょう。 をクリックする　ページの右上にある［Log in/Register］をクリックすると、ページの上部にメニューが表示されます。 ［Email］のフィールドには、よく使うメールアドレスを入力するようにしましょう。ログイン後にメール認証を行う必要があります。 メニューの下部にあります。 をクリックする　アカウントの作成ページに移動します。 以下のフィールドに入力しましょう。   Name―アカウントに使用する名前を入力します。  Password―ログインに使用するパスワードを入力します。  Confirm Password―上記で入力したパスワードを再度入力します。  Date of Birth―生年月日を選択します。  Location―国名を入力します。 ページの下部にあります。 をクリックする　ページの下部にある［Sing up］ボタンをクリックすると、アカウントが作成されて、指定のメールアドレスに認証メールが送信されます。 アカウントに指定したメールアドレスに移動しましょう。受信トレイを開くには、メールアドレスとパスワードを使用してログインする必要があります。 「tonymacx86.com」から受信したメールをクリックして開きます。 メール中央の［Confirm Account］という文字の下にあるリンクをクリックすると、UniBeastのダウンロードサイトに移動します。 タブをダブルクリックする　ページ上部のタブ一覧の右側にある［Downloads］をダブルクリックすると、「Downloads」ページが開きます。 ドロップダウンメニューが表示された場合は、Downloadsタブをもう一度クリックしましょう。 バージョンの数字が一番大きいUniBeastをクリックします。 例えば、2018年5月時点の現行リリースは「8.3.2」になります。 をクリックする　ページの右上にある［Download Now］をクリックすると、UniBeastがMacにダウンロードされます。 MultiBeastは、UniBeastと同じサイトがホストしています。このMultiBeastをダウンロードすると、PCスピーカーやインターネットなどのドライバーのインストールが可能になります。   Downloadsタブをもう一度ダブルクリックします。  MultiBeast - High Sierra 10.2.0をクリックします。 ページの右上にあるDownload Nowをクリックします。

english_section_name: Downloading Unibeast

summary: USBドライブをMacに差し込む　 Spotlight{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 Spotlightにディスクユーティリティと入力する　 ディスクユーティリティ USBドライブを選択する　 消去 ［フォーマット］のドロップダウンボックスをクリックする　 OS X 拡張（ジャーナリング） ［方式］のドロップダウンボックスをクリックする　 GUIDパーティションマップ 消去 プロンプトが表示されたら、完了をクリックする

document: 16ギガバイト（GB）以上のフラッシュドライブを使って、macOS High Sierraをパソコンにインストールします。 MacのUSBポートが従来型と異なる場合は、USB C to USB 3.0変換アダプタが必要になります。 画面の右上にある虫眼鏡アイコンをクリックすると、検索バーが開きます。 「ディスクユーティリティ」アプリをMacで検索します。 をクリックする　Spotlight検索の検索バーの下にある［ディスクユーティリティ］をクリックすると、「ディスクユーティリティ」が開きます。 ウィンドウの左上にあるUSBドライブの名前をクリックします。 タブをクリックする　ウィンドウの上部付近にある［消去］タブをクリックすると、ポップアップボックスが表示されます。 ポップアップボックスの中央にある［フォーマット］をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　USBドライブのファイルシステムが、Macのファイルシステムに設定されます。 ［フォーマット］ドロップダウンボックスの下にあります。 をクリックする　［フォーマット］ドロップダウンメニューの中にあります。 をクリックする　USBドライブがMacのファイルシステムに再フォーマットされます。 インストールドライブの作成を開始できるようになります。

english_section_name: Formatting Your USB Drive

summary: フラッシュドライブを開く　 MultiBeastファイルをダブルクリックする　 Bootloaders 適切なブートローダーを選択する　 Drivers Audio オーディオドライバーを選択する　 Misc 「FakeSMC」のチェックボックスにチェックを入れる　 Network インターネットドライバを選択する　 Customize 適切なグラフィックオプションを選択する　 System Definitions 自分のパソコンに一番近いMacを選択する　 Build ドライブを選択する　 ドライバーをインストールする

document: {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}Finderを開いて、macOS High Sierraをインストールしたフラッシュドライブの名前をクリックすると、フラッシュドライブのウィンドウが開きます。 「MultiBeast」ウィンドウが開きます。 タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 UniBeastツールの作成中、マザーボード向けにUEFIブートモードを選択した場合は、［Clover UEFI Boot Mode］のチェックボックスにチェックを入れます。また、レガシーブートモードを選択した場合は、［Clover Legacy Boot Mode］のチェックボックスにチェックを入れます。 タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 をクリックする　ウィンドウの左側にあります。 ウィンドウの中央にある現在使用中のオーディオ機器名をクリックして展開します。それから、同じく現在使用しているオーディオプロバイダー名の横にあるチェックボックスにチェックを入れます。 をクリックする　ウィンドウの左側にあります。 ウィンドウの上部付近にあります。 をクリックする　ウィンドウの左側にあります。 インターネットカード名をクリックして、ドライバー名の横にあるチェックボックスにチェックを入れます。 タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 まず、グラフィックカード名の横にあるチェックボックスにチェックを入れます。それから、グラフィックカードの製造元に関して［Fixup］のチェックボックスにチェックを入れます。  例えば、NVIDIAカードのドライバーをインストールするには、［NVIDIA Web Drivers Boot Flag］と［NVIDIA Graphics Fixup］の両方のチェックボックスにチェックを入れます。 「Inject」オプションは空白のままにしておきます。 をクリックする　ウィンドウの左側にあります。 自分のパソコンに一番近い型番名（iMacなど）をクリックしてから、現在使用しているグラフィックカードの設定で動作する型番のチェックボックスにチェックを入れます。 Macのモデルに対応したグラフィックカードの型番一覧は、こちらで確認できます：https://drive.google.com/file/d/1FPpFR3j9ibwb3zbnPoBbI3Mncsqp-BUU/view タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 ウィンドウの右側にある［Select Install Drive］のボックスをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されるので、macOSのドライブ名をクリックします。 この処理が完了すると、macOSのパソコンを使用する時に発生する問題を最小限に抑えることができるようになります。  右下のInstallをクリックします。 プロンプトが表示されたら、Agreeをクリックします。 プロンプトが表示されたら、Macのパスワードを入力します。  Install Helperをクリックします。

english_section_name: Enabling Drivers with Multibeast

summary: 「UniBeast」フォルダーを開く　 UniBeastを開く　 プロンプトが表示されたら、開くをクリックする　 続ける プロンプトが表示されたら、同意するをクリックする　 USBドライブを選択し、続けるをクリックする　 High Sierra マザーボードの種類を選択する　 グラフィックカードオプションを任意に選択して、続けるをクリックする　 続ける Macのパスワードを入力する　 OK

document: 「UniBeast」フォルダーをダブルクリックして解凍し、フォルダーを開きます。 「UniBeast PKG」ファイルをダブルクリックして開きます。 UniBeastの設定ウィンドウが開きます。 現在、MacでmacOS Sierra以降を使っている場合は、UniBeastのインストールを確認する必要があります。 を4回クリックする　UniBeastの設定ウィンドウ（最初の4ページ）の右下にあります。 ウィンドウの上部にあります。 USBドライブの名前をクリックして選択します。 を選択して、続けるをクリックする　ページの中央にHigh Sierraという表示が出ます。 WindowsパソコンのマザーボードがUEFIかBIOSかどうかで選択肢が変わります。   UEFI―UEFIブートモードをクリックして、続けるをクリックします。  BIOS―レガシーブートモードをクリックして、続けるをクリックします。 好きなグラフィックカードを設定するには、挿入［カード名］の横にあるチェックボックスにチェックを入れます。 グラフィックカードがmacOS High Sierraをデフォルトでサポートしている場合は、この手順を省略しましょう。 をクリックする　ページの右下にある［続ける］をクリックすると、Macのパスワードを入力するように求められます。 Macのログインパスワードを入力します。 をクリックする　UniBeast をUSBドライブにインストールするプロンプトが表示されます。インストールプロセスが完了すれば、macOS High Sierraをパソコンにインストールする準備は万端です。ただし、UniBeastのインストールが完了した時に、Windowsパソコンの起動順位を変更する必要があります。

english_section_name: Creating the Unibeast Installation Tool

summary: MultiBeastをUSBドライブに入れる　 UniBeast USBドライブをMacから取り出す　 Windowsパソコンをシャットダウンする　 UniBeast USBドライブと空のハードドライブの両方をパソコンに差し込む　 Windowsパソコンを起動する　 プロンプトが表示されたらUSBドライブを選択して、↵ Enterを押す　 言語を選択して、→をクリックする　 続ける プロンプトが表示されたら、同意するをクリックする　 ユーティリティ ディスクユーティリティ 空のハードドライブを選択する　 消去 空のハードドライブをフォーマットする　 消去 プロンプトが表示されたら完了をクリックして、「ディスクユーティリティ」ウィンドウを閉じる　 空のハードドライブの名前をクリックして、続けるをクリックする　 macOS High Sierraのインストールが完了するまで待つ　 画面上の指示に従う

document: USBドライブのフォルダーを開いて、「MultiBeast」ファイルをフォルダーにドラッグします。MultiBeastはあとで使うことになるので、フラッシュドライブに入れておけば、必要な時に簡単に使えるようになります。 まず、Finderを開きましょう。すると、「Finder」ウィンドウの左上にUSBドライブが表示されるので、そのドライブ名の右側にある⏏ Ejectアイコンをクリックします。その後は、USBドライブを取り外してもかまいません。 これを行う前に、UniBeastのインストールが完了しているか確認する必要があります。 Windowsパソコンが完全にシャットダウンするまで、電源ボタンを長押しします。Windowsパソコンは通常、ディスプレイがオフになってから1~2秒後に完全にシャットダウンします。 UniBeastUSBドライブと空のハードドライブは、2つともパソコンのUSBポートに差し込めるはずです。 電源ボタンを押して、パソコンを起動しましょう。ただし、パソコンの起動開始が可能なタイミングで、差し込んだUSBドライブを起動先に指定する必要があります。 macOSのインストールプロセスが開始します。 次のページに進みます。 を2回クリックする　ページの右下にあります。 画面の上部に表示されます。 のメニュー項目をクリックする　画面の左上にある［ユーティリティ］のメニュー項目をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にあります。 ページの左側にある空のハードドライブの名前をクリックします。 タブをクリックする　ページの上部付近にあります。 以下のフィールドを変更します。  フォーマット―ドロップダウンボックスをクリックしてから、Mac OS X拡張（ジャーナリング）をクリックします。 方式―ドロップダウンボックスをクリックしてから、GUID パーティションマップをクリックします。 をクリックする　空のハードドライブがmacOSのファイルシステムに再フォーマットされます。 macOS High Sierraをハードドライブにインストールできるようになります。 ハードドライブがインストール先に指定され、macOS High Sierraのインストールが開始されます。 この処理には15分ほどかかります。 名前やパスワード、言語、所在地などの具体的な情報を入力するプロンプトが表示されます。このセットアップ処理が完了すれば、macOSソフトウェアのセットアップも完了です。

english_section_name: Installing macOS on Your PC


summary: 十分な睡眠をとる　 眠りやすい部屋にする　 睡眠スケジュールを立てる　 ベッドでの悪習慣を絶ち切る　 横向きで寝る　 規則的な運動をする　 眠れなくても心配をしない　 リラックスする

document: 金縛りに対処するのに役立つ簡単な方法はよく眠ることです。一般的には、少なくとも毎晩6時間、できれば8時間の睡眠がよいとされています。そのためには、寝ることを優先して就寝時間に注意を払います。 よく眠るためには、睡眠に適した環境が必要です。例えば、涼しい部屋が通常は睡眠に適していて、必要に応じて温かさを調節できるように何枚か掛けるものを用意しましょう。周囲がうるさければ耳栓も使えます。  明かりはできるだけ遮りましょう。街灯のような外からのわずかな明かりでも睡眠に影響します。 寝返りを繰り返すようであれば、ベッドを吟味しましょう。もっと寝心地のよいベッドへの買い替え時かもしれません。 毎晩同じ時間に眠り、同じ時間に起きると、体がその習慣に対応するようになります。就寝時間になると眠くなり、速やかに入眠できてよく眠れます。よく眠ると往々にして金縛りが改善されます。 寝る前の儀式を持つものよい方法です。カフェインフリーのお茶を飲む、読書をする、瞑想をするなど、リラックスできることを毎晩就寝前に行います。 入眠を促進するために、寝る前に同じことを行うのは大切ですが、してはいけないこともあります。例えば、カフェインやアルコールは睡眠に悪影響があるので止めましょう。大量の食事や寝る直前のタバコも避けましょう。 寝る2時間前にはテレビやスマートフォンなどの画面を閉じます。緊張をゆっくりとほぐして寝室へ向かいます。寝室でゆっくりし始めたら、仕事は刺激となって眠りを妨げるので全て止めましょう。 仰向けで寝ると金縛りになりやすくなります。これはおそらく、舌が喉に落ち込んで一時的に空気を遮るためです。仰向けではなく横向きで寝て、金縛りが起こる可能性を減らしましょう。気付いたら仰向けになってしまう、という場合は、寝間着の後ろにポケットを縫い付けるかソックスをピンで留め、そこにテニスボールをひとつかふたつ入れ、仰向けになる習慣を絶ちましょう。 ジムに通う必要はありません。毎日の生活に軽度の運動を習慣として取り入れましょう。例えば、朝の散歩はよい習慣です。運動をするとよく眠れますが、運動は本来体に活力を与えるので、就寝前には行わないことが肝心です。少なくとも就寝4時間前までに運動は終わらせましょう。 寝付けない時にベッドに横になったまま煩悶していると余計に眠れなくなります。起きて何か退屈なことを20分ほどしてから寝直しましょう。　 何かストレスがあって眠れずに横になっているのなら、日記に懸念事項を書きだして、頭の中から追い払いましょう。 ストレスは通常の睡眠サイクルを乱し、金縛りが起こる大きな原因となります。　瞑想する、音楽を聴く、創造的なことをする、ペットと遊ぶなどリラックスできることを行って、ストレスを軽減する時間を毎日設けましょう。 また、日々のストレスを除ける所から除きましょう。例えば、ニュースを見るたびに不安になってストレスを感じるのであれば、ニュースを見るのを止めます。

english_section_name: Sleeping Better

summary: 第一に、金縛りは危険ではなく、生死にも関わらないことを認識する　 体を動かすことに集中する　 自分が動いている状態を思い浮かべる　 呼吸に集中して落ち着く　 恋人や家族に話す　 目を動かすことに集中する

document: 金縛りは恐ろしい経験ですが、金縛りが実際に何の危険ももたらさないと知っていれば、気持ちに余裕ができます。金縛りの主な副作用は睡眠不足と不安感の増加です。 爪先、指、舌など体の小さな部分であれば動かせるかもしれません。どこかを少しでも動かすことができたら、金縛りの呪縛が解けて体の残りの部分も動かせるようになります。 リラクゼーションを行う時のように、体の部位に順番に集中していきます。爪先に意識を向けて爪先について考えます。それから爪先を動かしてみて、次に足に移り、脛、腿と順番に動かします。 意図的に金縛りの状態を誘発して、彼らが信じている「幽体離脱」を経験しようとする人もいます。同じように、自分が動いている状態を思い浮かべ、動きを投影すれば金縛りからうまく抜け出せます。 金縛りは不安感や非常な恐怖すら伴います。恐ろしい人や物が部屋に存在しているように感じる人もいます。このような感情に襲われたら、何も問題はないと自分に言い聞かせましょう。特に胸に圧迫感を感じている場合は、深く大きく息をすることに集中します。 恐怖は金縛りの最も忌まわしい面かもしれません。怖いことは実際には起こっていない、と自分に言い聞かせましょう。今、この場に気持ちを集中します。 何か音を聴いたり誰かが触れたりすると、金縛りは大抵解けます。したがって、親しい家族が金縛りを理解していれば、金縛りが起こった時にあなたが目を開けられさえすれば、家族が気付いて助けてくれます。誰かに叩いてもらうか声をかけてもらえば金縛りが解けます。 近くの人に気付いてもらえるように、できれば目を開きましょう。しかし、誰もができるわけではありません。 目を開いて周りを見回せる人もいます。できるなら目を開きましょう。素早く左右を見ます。このわずかな動きがきっかけとなって、金縛りが解ける人もいます。

english_section_name: Handling Sleep Paralysis

summary: 記録をつける　 ナルコレプシーについて話し合う　 睡眠検査を行う　 他の誘因について話合う　 抗うつ剤の使用を医師に相談する

document: できるだけ詳しく金縛りの体験を記録します。金縛りになった時間、睡眠の傾向、寝相、金縛りが起きた前後の精神的な状態、そして金縛りが寝入りばなか、もしくが覚醒時に起きたのかも含めます。　自分の状態について医師に相談しようと決めた場合には特に、この情報が役立ちます。  不眠、夜中に何度も目が覚める、覚醒時に幻覚を見る、日中にしょっちゅう眠ってしまうなど、睡眠に関する他の問題も全て記録しておきます。 何か特定のものが金縛りを誘発していないか考えてみましょう。例えば、お酒を飲んだ日の夜によく金縛りが起こることに気付くかもしれません。 ナルコレプシーが原因で金縛りが起きている場合があります。日中に異常な疲れと、あらがえない眠気を覚える場合はナルコレプシーが根本的な原因かもしれません。医師にナルコレプシーの可能性を相談しましょう。 ナルコレプシーの他の症状には、寝入りばなや覚醒時の幻覚や、過度の感情の高ぶりが引き金となって筋肉が脱力する、脱力発作と呼ばれる症状も含まれます。例えば、大笑いをしたことで体の一部が一時的に脱力することがあります。 睡眠検査は病院や医療機関で行われます。基本的には一晩、機械を装着した状態で泊まり、睡眠に関する問題がないか判断します。ナルコレプシーの診断にも使われる検査のひとつです。 他にも金縛りの原因となる疾患があります。特に不安障害、鬱、心的外傷後ストレス障害（PTSD）はどれも金縛りを起こします。こうした疾患を治療することで金縛りが収まることもあるので、医師に相談をしましょう。 金縛りの原因がPTSD にあると考えられる場合には特に、カウンセラーに相談をすることが重要です。 睡眠サイクルを調節するために抗うつ剤を医師が処方することがあります。抗うつ剤が金縛りの発生数を減らす可能性があります。金縛りを経験している人々の多くが、抗うつ剤を服用してから発生回数が減少しています。

english_section_name: Talking to Your Doctor


summary: しつけをする時間と場所を考えましょう。 クリッカーを鳴らしておやつをあげましょう。 前足を持ち上げてみましょう。 クリッカーを鳴らし、命令後、おやつをあげましょう。 前足を解放し、褒めてあげましょう。 繰り返し行いましょう。 時間を置き、繰り返し行いましょう。 クリッカーを鳴らす前に命令を出してみましょう。 少しずつおやつの量を減らしてみましょう。

document: クリッカーの音とおやつを関連付けることが出来れば、次は「お手」を覚えさせてみましょう。猫が元気でリラックスしている時に行います。ご飯をあげる前などのタイミングは、お腹が空いた猫の注意力をより研ぎ澄ませ、その後必ず「ご飯」というご褒美があるので、一番良いタイミングだと言えます。 猫を集中させるため、雑音の少ない、静かな場所で行いましょう。 クリッカーを鳴らしておやつをあげることで、関連性を思い出させます。 猫の前足を優しく持ち上げます。この際、常に同じ前足を持ち上げるようにしましょう。行動に一貫性を持たせることで、技を覚えやすくなります。 猫の前足を手のひらに置いたまま、反対の手でクリッカーを鳴らし、「お手」など、猫に覚えさせたい言葉を言います。そしておやつをあげましょう。 猫の前足を解放したら、２回ほどなでて褒めてあげましょう。この行動は、あなたがとても満足し、喜んでいることを印象付け、猫にとってもこの時間が心地よいものとなります。 ５分間の間で猫が嫌がっていなければ、繰り返し行いましょう。   しつけの時間中に、猫が自発的に正しい方の前足を上げるようになったら、直ぐにクリッカーを鳴らし、命令を出してご褒美をあげましょう。そうすることで、あなたの命令が「前足を上げる」ということだと強く伝えることが出来ます。  無理にしつけをするのは止めましょう。猫が非協力的で、やる気を示していないのであれば、強制的にしつけるのではなく、その場は自由にさせ、別の機会を伺いましょう。 その日のうち、または次の日にもう一度同じことをします。自発的に前足を上げない場合は、手助けをしましょう。繰り返し前足を上げるようになっても、クリッカーを鳴らし、おやつをあげましょう。  自発的に前足を上げるようになるまでは、しつけを数回行う必要があるでしょう。また、さらにもう何回かしつけを繰り返すことで、命令した言葉で前足を上げるようになります。 自発的に前足をよく上げ始めたら、クリッカーを鳴らす前に命令を出します。あなたの手に前足を置くことができれば、クリッカーを鳴らし、おやつをあげましょう。 猫にとってカチカチッという音は「ご褒美」を、命令はそれを手に入れるための「行為」を意味します。最終的ゴールはクリッカーを使わず、命令した言葉に反応させることです。 おやつをあげる必要性は最終的に無くなります。  ただし、がっかりさせないためにも、３回または４回に一度はおやつをあげましょう。  しつけを終了する際は必ずおやつをあげましょう。おやつをあげ、猫にとってもしつけの時間が有意義であったと思わせることで、この行動を積極的にするようになります。

english_section_name: Training Your Cat to Shake

summary: まずは、クリッカーを手に入れましょう。 お気に入りのおやつを探してあげましょう。 しつけをする時間を考えましょう。 クリッカーを使ってしつけをしてみましょう。 しつけを繰り返し行いましょう。

document: クリッカーとは、硬い金属破片が入ったプラスチックの小さな箱で、それを押すと金属破片が「カチカチ」という音を鳴らします。クリッカーは多くのペットショップで取り扱っています。  クリッカーを使ったしつけの背後にある理論は、カチカチッという音と、ご褒美（おやつ）を関連付け、覚えさせるということです。クリッカーのいい所は、音が特徴的であることと、それがご褒美だけに関連付けられているということなので、猫はクリッカーに反応しやすくなります。  もちろん、クリッカーを使わず、言葉だけでしつけをすることも可能ですが、ハードルが高くなります。というのは、毎日交わされる会話は猫の耳には入っていますが、自分に対することではないので、おそらく注意して聞いているわけではないでしょう。更に、例えば「お手」という言葉を覚えさせようとした場合、その言葉はその時以外の会話の中でも使われているので、猫はいつ「お手」に対する反応をしていいか分からず、混乱してしまいます。 猫は好き嫌いが激しいので、人気のおやつを用意しても好んで食べてくれなかったりします。お気に入りのおやつが分かれば、早く簡単にしつけることができます。 少量のおやつを数種類用意して、どれがお気に入りなのかを見てみてもいいかもしれません。 一番理想的な時間は、猫があなたのそばでリラックスしている時です。寝ているところを無理やり起こすのは止めましょう。猫があなたに甘えて興味を示している時に、しつけをしてみましょう。 起きたばかりの猫は、頭がボーッとしているので、５分くらい置いてからしつけをしましょう。 猫が注意深くなっているときを見計らってクリッカーを鳴らし、おやつをあげましょう。これを５分間、何度も繰り返します。 猫の集中力はとても短いので、５分以上続けて行わないようにしましょう。 その日のうち、または次の日にもう一度同じことをします。音とおやつを関連付けることができるまで、このしつけを何度も定期的に繰り返し行います。  覚えるスピードはそれぞれですが、この５分間のしつけを２、３回繰り返せば、音とおやつを関連付けることができるでしょう。 必ず一貫性を保ち、１日に１回または２回しつけを繰り返し、関連性を覚えさせましょう。  クリッカーを鳴らした際に、期待した眼差しであなたを見るか、または舌なめずりをするので、関連付けに成功したことがわかるでしょう。

english_section_name: Teaching Your Cat to Respond to a Clicker


summary: リラックスする　 ボディランゲージに気を配る　 焦らない　 間違えてしまった時は、笑いに変える

document: 人前で話す時などに緊張しやすい場合は、スピーチの本番前に、次のようなリラックスの方法を試してみましょう。人気のない静かな場所に移動し、気持ちを落ち着かせるように深呼吸をします。自分の呼吸に集中し、数を数えながら息を吸ったら、ゆっくりと息を吐き出します。  自分がスピーチをしている姿を想像し、自分のスピーチに自信を持ち、緊張をほぐしましょう。 スピーチが成功し、聞き手に笑顔で称賛される様子を想像しましょう。自分のスピーチに対する自信が前面に表れるように、スピーチを行いましょう。 些細なことだと感じるかもしれませんが、うつむいた姿勢でスピーチを行うと、自信のない印象や社会人としての意識が低い印象を与える恐れがあります。また、ボディランゲージによっては、聞き手が集中してスピーチを聞くことができないかもしれません。 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、自信に満ち溢れた印象を与えましょう。胸を張り、へその辺りに力を入れて背筋を伸ばした姿勢を意識しましょう。力を入れ過ぎて、不自然な姿勢にならないように注意しましょう。  腕を組んだり、手を握りしめたりすることは避けましょう。  目線を地面に向けたり、目の前にある机や台を掴んだりしてはいけません。 自然に部屋や聞き手全体を見渡すように目線を動かしましょう。一人の聞き手だけに目線を集中させてはいけません。また、過度に目線をあちこちに動かしてもいけません。 部屋の左側にいる人とアイコンタクトをとったら、次は部屋の右側にいる人とアイコンタクトをとりましょう。その際、部屋全体を見渡すように、自然にゆっくりと目線を動かしましょう。 長々としたスピーチは避けるべきですが、焦って言葉につかえる、または早口になって聞き手がスピーチを聞き取れないといった状況にならないよう気を付けましょう。適切なスピードで、落ち着いてスピーチをすることを心掛けましょう。間延びした印象を与えない程度に、聞き手がきちんと理解できる速さで、ゆっくりとスピーチをする必要があります。  会話をする際と同様に、自然な落ち着いたスピードで話しましょう。  他の人の前でスピーチを練習したり、スピーチを録音して後から聞いたりすると、自分の話すスピードを確認することができます。 スピーチの途中で内容を言い間違えたり、スピーチを忘れたりしても、焦ってはいけません。間違えたことを謝ったりしては、間違いが大きなものであったという印象を聞き手に与えてしまいます。よって、間違いの訂正が必要な際には、ユーモアを交えた方法でそれを伝え、軽く流しましょう。落ち着いた態度を崩さずに対応しましょう。  自分の短所を指摘するユーモアは、控えめで感じの良い印象を与えます。例えば、伝えたい重要なポイントを飛ばしてスピーチを進めてしまい、後からその点に戻る必要がある場合、「先ほどお伝えするのを忘れていた点があるので、先ほどの話に戻りたいと思います。私の性格をよく知ってもらえる機会になったかと思います。」などと言うことができます。  間違いに関して簡潔に触れ、スピーチを続けましょう。例えば、スピーチの出だしで間違えた場合、「すみません。このような機会は滅多にないので、気がはやってしまいました。もう一度始めさせていただきます。」などと言うことができます。 あまりに自分を卑下した内容になってはいけません。自己紹介のスピーチの目的は、自分の長所や能力を印象付けることです。間違いは軽く流し、先へと進みましょう。

english_section_name: Delivering Your Speech

summary: スピーチの余分な個所を減らす　 各文を短くシンプルな構成にする　 スピーチの練習をする　 スピーチの原稿を覚える

document: キャリアセンターなどの就職活動の専門家には、自己紹介のスピーチは2～3文程度の短いものにすべきだと考える人がいます。 一方、5～7分程度のスピーチが適切だと考える人もいます。 スピーチをそこまで短くできない場合や自己紹介に使える時間に余裕がある場合でも、必要な情報を伝えつつも、できるだけ簡潔なスピーチにまとめましょう。  課題でスピーチを行う必要がある場合、ガイドラインをきちんと守りましょう。 3～5分間のスピーチと規定されている場合、スピーチが2分間や7分間になるなど、規定から外れてはいけません。 面接で簡単な自己紹介をする場合、長くなりすぎないよう注意しましょう。 エッセイとは異なり、聞き手はスピーチを一度しか聞くことができず、理解できない箇所があっても後から読み直したりできないということを念頭に置いておきましょう。わかりやすく簡潔な文を使用し、聞き手にきちんと内容が伝わるスピーチにしましょう。  できるだけ簡潔で単刀直入な語句を使用し、回りくどい文章は避けましょう。 文の構成に気を配りましょう。声に出してスピーチを読み、冗長な文を使用していないか確かめましょう。必要があれば、再構成を行い、簡潔な文に修正しましょう。 本番までに、きちんとスピーチが行えるよう、声に出して読む練習をしましょう。抑揚をつけたスピーチを心掛け、スピーチを読むスピードや適切な間にも気を配りましょう。最初は、一人で練習を行っても良いでしょう。しかし、慣れてきたら、友人や家族、同僚などにスピーチを聞いてもらい、意見を伺いましょう。  他の人の前でスピーチの練習をして、聞き手の関心を得るスピーチかどうか確かめましょう。 スピーチの良かった点や改善が必要な個所について考えましょう。 スピーチ全体に関する大まかな質問だけでなく、特定の語句のイントネーションなどの具体的な質問を行い、スピーチの練習に付き合ってもらった相手から、できるだけ詳しい意見を求めましょう。  スピーチについてどう思うか、という質問に加えて、どの部分が効果的であったか、また改善が必要かなどの具体的な質問をしましょう。 スピーチを聞いて一番印象に残った箇所や重要だと感じた箇所を尋ね、自分の伝えたいことがきちんと聞き手に伝わっているかを確かめましょう。 スピーチの内容や読み方をきちんと覚えましょう。状況によっては、原稿を見ながらスピーチをすることも可能ですが、できるだけ原稿に頼らずスピーチができるように準備しておきましょう。原稿を見ないでスピーチを行うと、自分の言葉で話しているという印象が強まり、知識や自信が聞き手に伝わります。また、聞き手の注意を惹きつけることができます。  原稿を読むだけでは、何を伝えようとしているのか、聞き手にうまく伝わらない可能性があります。 緊張でスピーチが出てこなくなったときのために、要点を箇条書きにしたメモなどを持参すると良いでしょう。メモにはスピーチの原稿を一言一句書くのではなく、要点のみを書き出しましょう。 メモを参照程度に使用し、内容を忘れてしまったときでも、原稿をそのまま読むことは避けましょう。

english_section_name: Revising and Practicing Your Speech

summary: 聞き手を想定する　 適切な内容を選ぶ　 スピーチの目的や傾向を考慮する

document: 就職活動などの仕事に関する場面での自己紹介と、友人の集まりなどでの私的な場面での自己紹介では、スピーチの内容や使用する言葉は異なります。 スピーチの計画を立てる前に、次の問いについて考えましょう。  想定される聞き手は誰か。 この自己紹介の目的は何か。 スピーチの前提や慣習、期待されている内容はあるか。 時間の制限がなければ、自分自身について伝えたいことはたくさんあるでしょう。しかし、簡潔で要を得ていることが、効果的な自己紹介には重要です。つまり、自分自身に関する情報の中から、聞き手に伝えるべき適切で重要な内容を選ぶ必要があります。できる限り短時間で、聞き手にその情報を伝えなければなりません。  自分自身について伝えたい内容を、1～2つの要点に絞りましょう。時間に余裕があれば、伝える内容を増やしても良いでしょう。  聞き手やスピーチの目的によって、焦点を絞ったスピーチが適切かどうか判断しましょう。例えば、投資を検討している人々に対して自己紹介をするのであれば、自分が信頼できる人物であることを伝えるために、自分のスキルに焦点を絞ってスピーチを行いましょう。しかし、学校のスピーチの授業などの一般的な聞き手に対して自己紹介をするのであれば、様々な面から自分について話しても良いでしょう。 自己紹介とは、「自分」を紹介することです。自分が円満な人格を備えた面白味のある人物であることを伝えましょう。  しかし、仕事に関する場面でのスピーチで、野球などの趣味への情熱を語るなど、不適切な自己紹介は避けましょう。 スピーチを考える際、その目的や聞き手をきちんと考慮する必要があります。聞き手にどのようなメッセージを伝えたいのかを明確にしましょう。将来仕事の繋がりを築くための自己紹介なのか、または友人の輪を広げるための私的なものなのかを考えましょう。  聞き手を説得して自分の味方に引き込むためのスピーチなのか、または自分の指導の下で仕事に励むよう、聞き手のモチベーションを上げるためのスピーチなのかを考えましょう。 上記のような問いをきちんと考慮に入れ、自己紹介の内容や話し方を考える必要があります。

english_section_name: Planning Your Speech

summary: スピーチのアウトラインを決める　 趣味やその他の関心事について述べる　 自分を売り込む　 周りとの差別化を図る

document: 最初に、重要なポイントをまとめたスピーチの骨組みを作成します。余計な部分を取り払い、まず伝えるべき重要なポイントは何か、どのような順番でそのポイントを並べると効果的かを考えましょう。 そして、この骨組みを基本土台として、スピーチを作り上げます。  スピーチの最初の文で、自分の名前を述べます。 単刀直入に自分の名前を述べましょう。例：「初めまして。山田太郎と申します。○○大学理工学部でシステム開発を専攻しています。」 就職活動など、仕事に関する場面でのスピーチであれば、自分の関心事やキャリアにおける目標なども、スピーチの最初にまとめて述べましょう。簡潔な自己紹介になり、また、私的な関心事とキャリアでの目標の関連性を印象付けることができます。 例：「ツイッターを使ってデリバリーピザを注文できるアプリの開発を行っています。」 このスピーチの目的に対して適切である場合は、学歴や職歴についても述べましょう。 「これまでに4つのアプリを開発し、そのうちの1つである周囲にある公園を探すアプリは、大学でのアプリ開発コンテストで優秀賞を得ました。」 スピーチの筋書きによっては、関連する趣味や経験について述べても良いでしょう。自分が特定の分野の専門家であるという印象を強める効果があります。しかし、自己紹介の目的によっては、スピーチの本題から脱線しているという印象を与えてしまう可能性もあります。   どのように情熱や目標が自分を後押しし、現在に至るかを説明できれば、説得力のあるストーリーを伝えることができます。 例えば、大学のスピーチの授業の課題でスピーチを書く場合、なぜ幼少期にパソコンに興味を持ったのか、また、それが自分の進学先や就職先を決める際にどのように重要となったかを説明しましょう。 しかし、仕事上の会食などで、新たな取引先を見つけようとしている場合、自分の趣味について述べる必要はありません。代わりに、現在の仕事の内容やスキルを伝えましょう。 自分の経歴や趣味を述べるスピーチと、それらについては触れないスピーチの2種類の原稿を準備し、第三者に客観的な意見を求めましょう。 仕事の面において良い第一印象を与えるためには、自分の能力やスキルをスピーチで伝える必要があります。将来の目標や抱負を過去の業績と関連付け、今後期待される貢献はきちんとこれまでの成果に基づいていることを伝え、過大な自己評価にならないように注意しましょう。  スピーチの目的や聞き手に応じて、適切な経歴、スキル、能力を強調しましょう。例：「これまでのアプリ開発や、他のアプリ開発者やその他分野の社会人との交流を通して、今日の若手社会人が何を求めているかを把握することに努めてきました。私が開発したアプリは、便利さと即座に得られる満足感を兼ね備えています。」 印象に残る人物像を伝えると同時に、信頼できる人物であることを伝える必要があります。 新たな職場で同僚に自己紹介をする場合、自分の家族についてなど、仕事に直接関係のない内容を述べる必要はありません。 自己紹介は虚偽を含んではいけませんが、周りの人達とは異なるという印象を与えるスピーチにする必要があります。大きなプロジェクトで重要な役割を担ったのであれば、その役割について述べましょう。また、その経験によって学んだことや同様のプロジェクトを行う際の改善点について語っても良いでしょう。  自分のスキルや経験を説明すると同時に、自身の能力を伸ばすために、常に学ぼうという意欲を持つ、前向きな人物であることを印象付けましょう。 例：「多くのアプリ開発の集会や会議に参加してきた経験から、消費者が何を求めているかを把握しており、最先端のアプリデザインの現場に携わっていると自負しています。」 このような周りとの差別化を、自分のキャリアの目標や自己啓発という大きな枠組みの中に関連付けましょう。

english_section_name: Preparing Your Speech


summary:
Internet Explorerを開く　 Yahoo JAPAN https://www.yahoo.co.jp/ にアクセスする　 設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 ドロップダウンメニューの下方にあるインターネットオプションをクリックする
 「ホームページ」セクション内の下部にある現在のページを使用をクリックする　 インターネットオプション画面の下部にある、適用およびOKを順番にクリックする　 「ホーム」ボタンをクリックする

document: 青で「e」の文字を表してるアイコンのアプリケーションです。 アドレスバーにhttps://www.yahoo.co.jp/と入力して、↵ Enterを押下します。Yahoo! JAPANのメインページが開きます。 Internet Explorer画面右上の角にある、灰色の歯車アイコンです。クリックすると、ドロップダウンメニューが開きます。  インターネットオプション画面の上方にあるセクション内にあります。 変更が保存され、インターネットオプションの画面が閉じます。 Internet Explorer画面右上の角にある家の形をしたアイコンが「ホーム」ボタンです。クリックすると、現在Internet Explorerのホームページとして設定されている、Yahoo! JAPANのホームページが表示されます。

english_section_name: Internet Explorer


summary: バンダナを三角形にたたむ

document: テーブルのような平面にバンダナを広げましょう。布に折り目やしわがないよう伸ばします。二つの角を合わせて三角形を作りましょう。

english_section_name: Making a Traditional Tri-Fold


summary: 植え付けた場所を敷きわらで覆います。 春にとう（花芽）を取り除きます。 しっかり水やりをします。 必要に応じて、追肥と除草をします。

document: 秋にニンニクを植え付けする場合、冬の間は厚さ１５ｃｍのわらでニンニクを覆います。春に敷きわらを取り除きます。 春先にニンニクの花茎が発芽します。花茎をそのまま育てると、養分がそちらに吸い取られてしまい、ニンニクの育ちが悪くなるので花芽を取り除きます。 栽培期間中は、３日から５日ごとに水やりをしましょう。土が乾いたり埃っぽくなっている時には、水やりが必要です。ニンニクは、秋と冬の間は水やりは必要ありません。 ニンニクの芽が成長期に黄色ぽかったり萎れている場合は、追肥をして成長を助けましょう。水分と土の栄養分を雑草と取り合いにならない様に除草します。

english_section_name: Caring for Garlic

summary: 植え付けるニンニクを用意します。 秋か春に植え付けします。 植える場所を準備します。 ニンニクの鱗片を植え付けます。

document: スーパーなどで購入したニンニクも植え付けできますが、地元で育ちやすい苗や種をそろえている園芸店で購入したほうが、豊作になる確率が上がります。インターネットでは、幅広い種類のニンニクから、好みのものが購入できます。丈夫な品種や寒さに強い品種などがあります。   スーパーで売られているニンニクは遠隔地から運搬されてきたものが多く、住んでいる地域の気候や土壌に合った品種でないことがあります。 スーパーで売られているニンニクは、日持ち向上の為に保存料などの薬品が使われています。薬品処理されたニンニクは、薬品処理されていないものに比べて発芽しないものが多くあります。 霜が降る北の寒地では、ニンニクを秋に植え付けしましょう。ニンニクは耐寒性があり越冬に適していて、早い時期に植え付けすると、春に植え付けしたものに比べて、大きくて旨みのあるニンニクに育ちます。 南の温暖地で冬がそれほど寒くないのであれば、春先にニンニクを植え付けます。  秋にニンニクを植え付ける場合は、土壌が凍る６～８週間前には植え付けましょう。 春にニンニクを植え付ける場合は、土が耕せる状態になってすぐ、2月から3月にかけて植え付けます。 日が当たりと水はけが良い場所を選びます。ガーデニング用のクマ手やくわで１０ｃｍの深さまで土をかいてならします。堆肥を加えて土を肥やすと、力強く健康なニンニクが育ちます。 プランターでもニンニクを栽培できます。ニンニクを栽培するするのに十分な幅と深さがあるものを選び、鉢植用の土壌を入れます。 ニンニクの皮を残した状態の鱗片をバラします。ニンニクの鱗片を１０ｃｍ間隔で５ｃｍの深さに植えましょう。平らな根の部分が下向き、芽の部分を上向きにして植えます。そうしないと、間違った方向にニンニクが芽吹きます。植え付けたニンニクに土をかぶせて軽く押さえます。

english_section_name: Preparing to Plant

summary: ニンニクの上部分が黄色くなって枯れ始めたら収穫します。 球を壊さずに土から引き抜きます。 ２週間ほど貯蔵します。 ニンニクの皮が乾燥して紙の様になってから使いましょう。 一番状態のよい球は、次の植え付け用に保管します。

document: ７月か８月の栽培末期に、ニンニクの上部分が黄色くなり、倒れて枯れます。この時が収穫時期です。  収穫シーズンを逃さないようしましょう。ニンニクがしぼんでしまい、食べられなくなります。 早い時期に収穫すると美味しく貯蔵出来ません。 鱗茎を壊さない様に、球の周りを掘り起します。ニンニクに付いている土をブラシで叩き落します。ニンニクの茎葉は基部にそのまま残します。 ニンニクを使う前には貯蔵期間が必要です。この間に、皮が乾燥して鱗茎が固くなります。収穫したニンニクは乾燥した暗所で貯蔵しましょう。  茎葉を基部から切り離し、球の部分だけを貯蔵することも出来ます。風通しを良くしましょう。 もう一つのニンニクの貯蔵法は、茎葉を残したニンニクをひもで束ね、乾燥した暗所に吊るします。 鱗茎は触ると固く、簡単に引き離せるようでなければなりません。 大きい球をいくつか選別して、土壌が凍る前の秋か春先に植えます。来年の収穫が大きく美味しいものになるように、一番見目がいいものを選別しましょう。

english_section_name: Harvesting and Curing Garlic


summary: 足を洗います。 シェーバーが清潔なことを確認します。 やさしくシェーバーを足につけます。 シェーバーを足に水平に持って剃ります。

document: 毛に水分を与えてまっすぐ立ち、剃る用意をします。 汚いシェーバーはうまく剃れず、毛を引っ張ってしまい「痛い」と罵りの言葉とともに赤い傷跡を残してしまいます。いつも清潔なシェーバーを使いましょう。 すべてのシェーバーヘッドが足に触っているようにします。こうすると最低限の刃のすり減りで、深い剃りが得られます。  剃っているときに、あまり圧力をかける必要はありません。優しいタッチで肌に沿ってシェーバーを動しましょう。もし圧力をかけすぎると切り口を平らにしてしまい、結果段差があって剃り残しだらけの剃り跡になってしまいます。そして刃もすぐに鈍くなってしまいます。 やさしく扱うとシェービングが簡単になり、肌の炎症を防ぎます。 垂直で持つと、肌の炎症と剃り残しができてしまいます。

english_section_name: Electric Razor

summary: 肌が清潔で吹き出物や怪我がないことを確認します。 毛を柔らかくします。 シェービングクリームをたくさん使い、不要な毛を全部カバーするようにします。 説明書通りに行ないます。 後片付けをします。 炎症がないように。

document: 使用される薬品は、毛の軸の根元にあるケラチンを溶かします。  肌に脂がついていると脱毛剤がうまく作動しないので、肌が清潔な方が簡単に行なえます。 炎症を起こさせないために、怪我のない肌に使用しましょう。 温かいハンドタオルを足に置いて毛を柔らかくします。毛を３～５分間濡らします。終わったら足を乾燥させます。 肌にすり込まないように。脱毛剤はそうしなくても効果がしっかりと出るような構造になっています。 脱毛クリームを説明書通りの時間置きます。脱毛クリームを説明書通りの時間以上使ってしまうと、肌に炎症を起こし、焼け付くような痛みを起こしてしまうこともあります。 タイムリミットをこえないように、タイマーを使うようにしましょう。時間内でも足がヒリヒリ痛いのであれば、すぐに洗い流しましょう。 終わったら（付属の）プラスチックのツールを使って残留物をそぎとり、肌から残留物をすべて洗い流します。 濡れタオルを、下向きに使います。これは残った毛を取って足のクリーニングを終わらせます。 肌にきつい製品や治療は、脱毛クリームを使った１、２日間は使用を避けるようにしましょう。

english_section_name: Chemical Depilation

summary: 剃刀をチェックしましょう。 シャワーもしくはお風呂に入ります。 バスタブに座りましょう。 シェービングクリーム、もしくは水溶性のスキンクリームを塗りましょう。 くるぶしから始めます。 足先を剃ります。 洗い流します。 剃り残しがないかチェックします。 水分補給。

document: 清潔で鋭敏、刃にダメージがないか調べましょう。もし柔らかくて細い毛なのでしたら、同じ剃刀の刃を何度か使うことができます。もし硬い毛なのであれば、同じ剃刀は２回程度しか使うことができません。もしわからないのであれば、剃刀の刃をさわったときに引っ張り感を感じたり剃っているときにうまく前に進まなくなったら剃刀の刃を交換する時間です。 楽な姿勢を取りましょう。足を剃る前に通常通り体を洗います。毛と肌を２～４分程度濡らしておきますが、あまり熱いお湯に長時間浸かっていると毛包が広がり、深い剃りができなくなります。 シャワーをしているのであれば、バスタブの端に座りましょう。もしお風呂に入っているのであれば、壁に足をかけましょう。簡単にくるぶしに届くように足を曲げます。 モイスチャライザーの入るものが好ましいでしょう。軟化剤が肌を滑らかにし、無香料だと肌の炎症のリスクを減らします。水溶性のスキンクリームを使うと、通常のシェービングクリームを使うよりも肌にやさしいかもしれません。男女に対する先入観を抱いたシェービング製品を買うことから遠ざけてくれます。 足の付け根から長い線で上向きに剃り始め、毛の生える方向と逆方向で剃ります。これはフィニッシュラインに向かってのレースではないのであせらないこと。素早くぶち切るのではなく、滑らかで平均的な線をつくることが重要です。剃刀を頻繁に洗い流しましょう。そのとき冷水を使うと刃を清潔に詰まりを取り除いて、いつも濡れているようにするので最適です。 上向きに剃り、太ももの内側と外側も忘れないこと。頻繁に剃刀を洗い流すことを忘れないように。 足先にもクリームをつけて滑らかに剃り、洗い流すプロセスを繰り返します。足の爪の上、足の甲も剃ります。足先の肌はふくらはぎや太ももの肌よりもずっと硬いです。気をつけて剃りましょう。 片側の足が終わると洗い流し、次の足で同じプロセスを繰り返します。 指先を使って足を触り、剃り残しがないかチェックします。もし剃り残しが見つかったら再度剃り、その後またチェックを続けます。すべて満足がいくほどに剃れたのであれば、タオルで乾燥させてつるつるの足を満喫しましょう。 アフターシェーブのバーム、オイル、モイスチャライザー、もしくは医療塗布液を使い肌を沈静させ、剃った後にできる赤いブツブツを軽減、取り除きましょう。

english_section_name: Disposable Razor

summary: 毛を伸ばします。 角質除去。 足にパウダーを振りかける。 温めます。 座り心地のいい椅子を持ってくる。 引っ剥がしましょう！一方の手で肌をピンとはって、もう一方の手でストリップスを引っ張ります。 肌の表面からワックスの残りを取り除きます。 消毒剤を塗ります。

document: ワックスの効果を求めるのであれば、ワックスの粘着がしっかりと毛をつかめる程度に足の毛を伸ばす必要があります。毛を最低でも１センチまで伸ばしましょう。 足をワックスする数日前に少々研磨効果のあるボディースクラブを使い、角質除去をしましょう。肌の炎症の問題を回避するために、前々から行なっておきましょう。 ワックスをする前にタルク、もしくはベビーパウダーを足にかけます。パウダーは足の油を吸い取り、ワックスが毛にくっつきやすくしてくれます。 ワックスを説明書通りに温めます。ワックスを熱くしすぎないように。火傷をするはめになり、非常に痛みをともないます。 簡単に掃除ができる表面に座りましょう。ワックスはすべてをべたべたにしてしまいます。ワックスを薄く均等な層で足に塗ります。アプリケーターを直角に持ち、ワックスを毛の生える方向と同じ方向に向けて塗ります。足先も忘れずに。 毛が生える方向と反対方向にストリップスをはがします。素早く剥がしましょう。そうでないと痛みが長引きます。  引っ張るときには、手をできるだけ肌に近い場所に置きましょう。そうすることで痛みが軽減されます。その後、ワックスを全部取り除きます。 必要ならば、炎症を抑えるために足に濡れタオルを置いておきましょう。 コットンをベビーオイルに浸して足につけます。 ワックスの後塗り薬かスプレーの消毒剤（サリチル酸配合）を、消毒するために塗り、内生毛ができないよう、そして炎症を鎮静化するようにします。

english_section_name: Wax On, Wax Off


summary: 未開封の箱を軽くとんとんと叩く　 叩いてはいけない場合もあることを知っておく　 良質なライターを用いる　 火をつける

document: ほとんどの銘柄の場合、このように軽く叩くと効果的です。葉が詰まり、燃えていく速度が落ちるためです。外側のフィルムを剥がしてしまう前に、フィルターの側を下にして手の平の付け根部分で10～20秒程、軽く叩きましょう。 銘柄によってはすでに軽く叩かれているものもあります。例えば、アメリカンスピリットは、叩くかわりに、フィルターから先端まで指の間でタバコを転がし、少量の葉を飛び出させることを推奨しています。クローブ入りタバコも叩かないようにしましょう。 コンビニで100円程度で購入可能なライターでも十分に機能しますが、Zippのような本格的なライターを用いる時の高い満足感を得ることはできません。安物のライターと良質なライターとでは火をつけた後の味が異なるほか、良質なライターであれば大切に扱おうという気持ちがわいてくるでしょう。 フィルターがある方の先端を口で軽くくわえます。ライターを着火し、くわえていない方の先端に炎を近づけましょう。優しく息を吸い込むことでタバコをふかします。先端全体が赤々とするまでこれを繰り返しましょう。部分的に火が付いていない場合は回転させるなどして調整しましょう。

english_section_name: Lighting the Cigarette

summary: 正しくタバコを持つ　 タバコを持った手で身振り手振りしない　 火をつける前にタバコを吸っても構わないか尋ねる　 燃えかすは責任を持って捨てる

document: タバコは人差し指と中指の間に優しく挟むようにしてフィルターの位置を持ちましょう。持つ場所は厳密に決まっているわけではないので、自分が持ちやすい位置を見つけましょう。いずれにせよ、火のついた先から気を反らさないようにしましょう。人や物に触れてしまうのはマナーが悪いとみなされます。 話の途中で特定の方向を指さす必要がある時は、タバコを持っていない方の手を使いましょう。タバコを持っている手は、タバコを口元に運ぶ時以外は動かさないようにしましょう。 他人の家の庭先、車の中といった場では、了解を得てからタバコに火をつけましょう。タバコを吸ってもらいたくないと考えている人がいた場合は、その人の意見を尊重しましょう。 火がついたままの状態でゴミ箱に捨てないようにしましょう。火事の原因になります。また、ポイ捨てもやめましょう。ゴミのポイ捨てと何も変わりません。吸い終えたタバコは灰皿に捨てるか、火を消してゴミ箱に捨てましょう。

english_section_name: Smoking With Etiquette

summary: 銘柄を選ぶ　 メンソール入りタバコを検討する　 クローブを吸う　 味付きタバコを試す

document: 喫煙歴の短い喫煙者の多くは、ライト、あるいはウルトラライトといった種類を選びます。ニコチンの量が少なくなっているので、この選択は賢明です。正しい吸い方が分かってきたのであれば、レギュラーに引き上げてみましょう。ニコチンの量も増やされていて味も良いと言う愛煙家は少なくありません。様々な種類を試し自分の好みを見つけましょう。色々と試しましょう。  マルボロ、キャメル、ラッキーストライクなど、人気があり高評価の銘柄がいくつも存在します。  味の感じ方は人それぞれ異なるかもしれません。マルボロは気に入ってもキャメルは好きではない、ということもあるでしょう。つまり、試行錯誤を繰り返して自分に最も適した銘柄や種類を見つけましょう。 レギュラータバコの味が強く感じる人はメンソール入りに変えてみましょう。メンソール入りタバコにはタバコ成分でない添加物が含まれていて、吸い込むとミントのようなさわやかな味が広がります。キャメルやマルボロといった銘柄から複数のメンソール入りタバコが発売されています。  ミント風味の飲食物が好きでない人は、メンソール入りタバコも好きではないかもしれません。ミントの味がかなり強く感じられます。 過去にレギュラータバコを吸ったことがある人は、メンソール入りタバコは好みではないかもしれません。通常の味を一度知ると、メンソールが好きになれない人が多いようです。 クローブは料理やお菓子作りに用いられる一般的な香辛料ですが、タバコに混ぜ合わせると味付きタバコになります。、  メンソール入りタバコやレギュラータバコの味が好みでない人は、クローブが程よい中間点の味わいかもしれません。クローブが加わることで、レギュラータバコよりも味は強くなりますが、メンソールと比べると格段に優しいものです。 クローブは強力なので慎重に吸いましょう。頭が少しクラクラしたりすることもあるので、運転中は控えた方が良いでしょう。 特定の好みの味があるという人は、幅広い味付きタバコの中から好みの製品を選びましょう。チェリー、チョコレート、オレンジ、マンゴーなど様々な味のタバコが存在します。味も名前の通りであることが多いでしょう。パッケージに説明されている味になるように作られています。味付きタバコはレギュラータバコ、クローブ、そしてメンソールのどれも好きではないという人に特に適しています。

english_section_name: Choosing a Cigarette

summary: ゆったりと吸う　 吸い込む　 煙を吐き出す　 正しく灰を落とす　 火を消す

document: タバコを吸う時は時間に余裕を持ちましょう。また、何も気にせずに吸える環境で吸いましょう。一人、あるいは気の合う人と一緒にいる時に吸いましょう。このように工夫することで喫煙の時間が楽しめるものとなります。愛煙家仲間と一緒であれば尚良いでしょう。 タバコを口にくわえる時は歯よりも手前の位置で止めましょう。火のついたタバコをくわえ、肺まで届くように優しくゆっくりと煙を吸い込みます。その状態で煙を一瞬留め、口を使って普段通りに息を吸い、肺に空気を送りましょう。このように吸い込むことで口腔がんにかかる危険がある程度下がります。  口の中に溜めて急いで吐き出すという吸い方はやめましょう。これは適した吸い方ではなく、あまり美味しく感じられません。 唇を舌で少し湿らせてからタバコを加えれば、唇にタバコが貼りつかないので吸いやすいという声もあります。 煙を吸い込み、少しの間肺が満たされた後は吐き出しましょう。タバコは違法な薬物とは異なり、気を失いそうになるまで息を止め吐き出しても「ハイ」にはなりません。このような吸い方はせず、通常の肺活量を維持し、一瞬息を止め、吐き出しましょう。 先端の5～6ミリ程が灰に変わった時は、その都度、灰を落としましょう。灰を落とすタイミングに決まりは特にないので、自分で判断しましょう。また、灰皿を使用しましょう。灰皿のへりにタバコを軽く当てるか、灰皿がどうしても用意できない場合は、指先で素早くタバコを振りましょう。 力を込めて落とさないよう注意しましょう。 フィルター以外ほとんど残っていない状態になったのであれば消しましょう。外にいる場合は、一旦地面に置き、脚で踏みつけます。足をどかし、火が消えていることを確認しましょう。灰皿がある場合は、火のついている方を下にしてタバコを垂直に持ち、灰皿に押しつけて火を完全に消しましょう。外で吸っていた人は、火の消えたタバコを必ずゴミ箱に捨てましょう。火が消えていない状態のタバコを地面に放置すると火事を起こす恐れがあります。 フィルターから8ミリ～1.2センチほどの短さになった時は、それ以上吸い続けないようにしましょう。持っている指先が熱く感じられるようになります。

english_section_name: Smoking the Cigarette


summary: 「データの入力規則」ポップアップの入力時メッセージタブをクリックします。  「タイトル」と「メッセージ」を入力します。 ポップアップ上部のエラーメッセージタブをクリックしましょう。  スタイル 「タイトル」と「エラーメッセージ」をカスタマイズしましょう（任意）。 「データの入力規則」ポップアップのOKボタンをクリックします。

document:
これはポップアップの上部にあります。このタブで、ドロップダウンリストの横にポップアップメッセージを表示するよう設定することができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"} セルの選択時にメッセージを表示するにチェックを入れます。このボックスにチェックを入れると、ドロップダウンを選択した際に、小さなポップアップメッセージが表示されるようになります。 ポップアップメッセージを表示させたくない場合は、ボックスを空白のままにしておきましょう。 ドロップダウンリストについて説明したり、情報を提供するためのスペースとして活用できます。 入力したタイトルとメッセージは、セルを選択すると小さな黄色いポップアップでドロップダウンリストの横に表示されます。 このタブでは、ドロップダウンセルに無効なデータが入力された際、エラーメッセージを表示させるよう設定することができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"} 無効なデータが入力されたらエラーメッセージを表示するにチェックを入れます。ここにチェックを入れると、ユーザーがドロップダウンセルに無効なデータを入力したらエラーメッセージが表示されるようになります。 エラーメッセージを表示させたくない場合は、ボックスを空白のままにしておきましょう。 ドロップダウンでエラーメッセージのスタイルを選択しましょう。停止、注意、情報の中から選ぶことができます。   停止は、設定したエラーメッセージがポップアップで表示され、ドロップダウンリストにないデータの入力を制限します。  注意や情報は 無効なデータを入力できないよう止めたりはしませんが、黄色い「!」あるいは青い「i」アイコンとともにエラーメッセージが表示されます。 ドロップダウンセルに無効なデータが入力されたら、カスタマイズしたエラーメッセージとタイトルがポップアップで表示されます。  このフィールドは空白のままでも問題ありません。その場合、Microsoft Excelの一般的なエラーテンプレートに沿ったエラータイトルとメッセージが表示されます。 デフォルトエラーテンプレートのタイトルは「Microsoft Excel」で、メッセージは「この値は、このセルに定義されているデータ入力規則の制限を満たしていません」です。 こうすると、ドロップダウンリストを作成し、選択したセルに挿入することができます。

english_section_name: Customizing List Properties

summary: 編集したいExcelファイルを開きます。 列にドロップダウン用の選択肢のリストを入力します。 ドロップダウンを挿入したい空白セルをクリックします。 ツールバーリボンのデータタブをクリックします。 「データ」ツールバーのデータの入力規則 ボタンをクリックします。 「データの入力規則」ポップアップが立ち上がったら、入力値の種類ドロップダウンをクリックします。 「入力値の種類」ドロップダウンでリスト を選択します。   「元の値」の下にあるテキストボックスをクリックします。 ワークシート上の選択肢のリストを選択します。

document:
パソコンに保存してあるExcelファイルを探してダブルクリックするか、Microsoft Excelを開いて新しいファイルを作成しましょう。 必ず、各ドロップダウン項目を同じ列にある連続した別のセルに入力するようにしましょう。 たとえば、「ニューヨーク」、「ボストン」、「ロサンゼルス」を含んだドロップダウンリストを作成する場合は、セルA1に「ニューヨーク」、セルA2に「ボストン」、そしてセルA3に「ロサンゼルス」と入力します。 ドロップダウンリストは、ワークシート上のどの空白セルにも挿入することができます。 このボタンはワークシートの上部にあるツールバーで見つけることができます。クリックすると、データツールが開きます。 これは、二つのセルアイコンの横に緑のチェックマークと赤のストップサインがあるような見た目のボタンです。クリックすると、新しいポップアップが開きます。 このメニューは、ポップアップの「設定」タブにあります。 データの入力規則ポップアップが立ち上がると自動的に設定タブが開きます。 こうすると、選択した空白セルにリストを作ることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"} ドロップダウンリストから選択する にチェックを入れます。このオプションにチェックを入れると、ワークシート上で選択したセルにドロップダウンリストを作ることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"} 空白を無視するにチェックを入れます（任意）。 ここにチェックを入れると、ドロップダウンを空白のままにしてもエラーメッセージが出ません。 必須項目のドロップダウンを作成しているならば、このボックスにはチェックを入れないよう気をつけましょう。それ以外であれば、チェックを入れたままで問題ありません。 ドロップダウンに追加したい選択肢のリストをここで選択することができます。 追加したい選択肢のリストをマウスを使ってワークシート上で選択しましょう。  たとえば、「ニューヨーク」、「ボストン」、「ロサンゼルス」がA1、A2、 A3のセルに入力されているとしたら、必ずA1からA3までのセル範囲を選択するようにします。 あるいは、「元の値」ボックスにドロップダウンの選択肢を手動で入力してもよいでしょう。この場合には、各選択肢を必ずコンマで区切るようにします。

english_section_name: Creating A List


summary: 相手の目に注目しましょう。 相手の過剰な反応には、注目しましょう。 相手の普段の態度との違いを見極めましょう。 「嫌い」という感情と別の感情の違いを見極めましょう。 相手が自分に対してどれほど心を開いているのかを考えましょう。

document: 相手が嫌悪感を抱いている場合、口には出していなくても、目を見れば分かることがあります。実際に、人間は感情によって、瞳孔の大きさが変わることもあるのです。これは、制御できるものではありません。相手が自分と話すことにイライラしているかどうかを判断するときは、まずは相手の目の動きを見てみましょう。  目が上方向、あるいは右方向をずっと見ている場合、それは相手が退屈している証拠です。 目の瞳孔は、興味があることに関しては開き、退屈になると小さくなる傾向があります。  相手が目を合わせてくれないというのは、相手が何かを隠している、信用していない、怖がっているなどの合図である場合があります。 相手の感情表現が激しくなるというのは、あなたとの関係性が上手くいっていない証拠かもしれません。しかし、いつも感情表現が激しい人なのであれば、気にする必要はありません。あくまで、普段の態度と自分と接しているときの態度の違いに着目するのです。また、自分にとっての普通の反応と相手にとっての普通の反応が同じではない可能性があることも覚えておきましょう。相手の反応に関して、以下のことに特に注目します。  肩が強張っていないか 退屈していそう、あるいは興味が無さそうではないか 反応が過剰で芝居がかっていないか 声のトーン 反応速度が通常より速い、あるいは通常より遅くはないか 人は、自分の言動に心がこもっているかどうかによって、態度が少し変わる傾向があります。本当はあまり話したくないことを話したり、嘘をついたりするときには、無意識に出てしまう咄嗟の反応があるものです。いわゆる「うそ発見器」を使うポリグラフ検査では、人が真実を話しているときと嘘をついているときの反応の小さな違いを見ています。 日常の場面ではこのような機械は使えませんが、「嫌い」という感情を示す咄嗟の反応を見ることはできます。以下のことに着目してみましょう。  嘘をついている、あるいは話を逸らそうとしている態度かどうかを見ましょう。人は嘘をつくとき、少し感情的になるので、それを隠そうとします。したがって、相手が感情を隠そうとしているかどうかに注目しましょう。  あなたと接するときの態度と他者に接するときの態度の違いを見ましょう。 話さざるを得ない話題について話すときと、話す必要がない世間話をするときの態度の違いを見ましょう。例えば、相手が職場の同僚であるとき、仕事の話と世間話をするときの態度に違いはありませんか？ あなたが相手の欲している物や情報を持っているときと、それ以外のときとの間に態度の違いがないかを見ましょう。例えば、優等生に対して、勉強を教えてほしいときは優しく接し、それ以外のときは冷たく接する生徒がいたとします。恐らくその生徒は、その優等生のことを嫌っているでしょう。 あらゆる状況での相手の態度の違いを見ましょう。相手があなたを嫌っている場合、良い態度を取ることにメリットがない限り、いつも同じような嫌な態度を取るはずです。しかし、状況によって相手の態度が変わるのであれば、あなたへの感情とは全く関係がない別の要因が絡んでいる可能性があります。 嫉妬、人見知り、恐怖、憎しみなどの感情は、傍から見ると、区別がつきにくいことがあります。区別をつけるためには、以下の点に注意しましょう。  相手がいつでも静かで誰に対しても人見知りをするのかをチェックしましょう。 自分は、相手が嫉妬するような地位や物を持っていないか考えましょう。 自分は、相手に対して強引な態度や厳しい態度を取っていないかを確認しましょう。相手は、あなたの態度や反応を恐れている可能性があります。 プライベートなことをどれほど開示するかは人によって違いますが、共通の関心事であるにもかかわらず、相手があまり話したがらない場合は、関係性に問題があると言えます。 嫌われているわけではなく、ただ伝え忘れていただけかもしれませんが、相手がなぜ素直になってくれないのかを一度きちんと確認することは大事なことです。以下のことを相手が開示しているかを考えてみましょう。   一緒に取り組んでいる仕事に関連する情報 あなたが仕事をする上で確実に役に立つ情報 他者から預かったあなた宛ての伝言

english_section_name: Reading The Signs

summary: 直接質問をしてみましょう。 相手の立場に立って物事を考えてみましょう。 怒らないようにしましょう。 八つ当たりである可能性も考慮に入れましょう。 相手の気に障ることを言ってしまったのであれば、謝りましょう。

document: 相手がイライラした態度を示したとき、あなたの言動の何にイライラしたのかを優しく聞いてみるのです。態度を変えることを要求しているのではなく、あくまで理由が知りたいのだということを相手に伝えましょう。そうすると、話がややこしくならずに済みます。直接話すことに抵抗を感じる場合は、メモ書きや留守電を残すのも一つの手です。そうすることで、相手もすぐに反論するのではなく、問題解決のために考える時間を取ることができます。どんなに優しく言っても、相手があなたに暴言を吐く可能性があることは念頭に置いておきましょう。以下に質問の例をあげます。   「いつも元気がないように見えるんだけど、私にできることはある？」 「他の人と私に対しての態度が違うように見えるんだけど、どうしてかな？」 「○○のとき、いつも怒っているように見えるんだけど、私に何かできることはある？」 「私、あなたを怒らせることを何かしたのかな？私に怒っているように見えるんだけど、どうしてか分からないんだ。」 相手に取っている態度を自分が取られたらどう感じるかを考えます。その際に、以下のことを考慮してみましょう。  仕事を多く与えすぎていませんか？ 相手といるときに、楽しんでいる態度より、イライラしている態度を取ることの方が多くはありませんか？ 相手の発言を否定することがありませんか？たとえ言葉では反対意見を言っていなくても、気持ちを隠しきれていないせいで、相手からの信用を失っているかもしれません。 怒鳴ったり暴言を吐いたりすることは、状況を悪化させるだけです。冷静さを保ち、お互いが納得できる妥協案を考えましょう。相手の態度をこちらが強引に変えることはできないという点は覚えておきましょう。お互いの意見の相違について相手が話しあう姿勢を示さなかった場合は、今後は相手とはあまり話さないでおきましょう。 不機嫌な人が、その怒りとは全く無関係な人に八つ当たりすることもあります。相手が怒っているのか八つ当たりをしているのかを判断することは難しいことですが、いずれにせよ、堂々とした態度で、相手に簡単には標的にされないという意思を示すのです。相手が文句を言ってきても、落ち着いた態度で以下のようなことを伝えましょう。   「すごく意地悪な発言だね。」 「どうしてそんなことを言うの？」 「このドレスが気にくわないみたいで残念だけど、私の一番のお気に入りなんだよ。」（あるいは、もっと神妙なトーンで「これは去年亡くなった母の一番のお気に入りだったの」などといった発言でも問題ありません。） 「気に障ることを言ってごめんなさい。怒らせるつもりは無かったんだ。」 あなたのせいで関係性が悪化したのであれば、相手はあなたが問題解決のきっかけを作ることを望んでいるでしょう。どれだけ昔の言動がきっかけであったとしても、関係を修復することに遅すぎることはありません。

english_section_name: Getting Along Anyway

summary: 自分への個人攻撃であると早合点しないようにしましょう。 相手の態度の傾向を分析しましょう。 「嫌悪」と「思いやりのなさ」をはき違えないようにしましょう。 情報源には注意しましょう。 自分の態度にも注意しましょう。

document: 常に相手の態度を見て、相手が誰に対しても失礼であったり、退屈そうな態度を取っていたりしないかを確認しましょう。あなたに対する感情とは関係がなく、普段から態度が悪い人間である可能性があります。 相手が初対面の人や、普段は嫌な態度を取らない人なのであれば、あまり気にする必要はありません。気分が乗らない日は誰にでもあり、そういう日には不機嫌になったり、きついことを言ってしまったりします。相手が自分を嫌っているかを確認するためには、一度や二度のことにこだわるのではなく、相手の態度を長期的に観察することが大切です。 あなたのことをあまり知らない相手であれば、あなたがどのような言動に傷つくのかを分かっていないだけかもしれません。空気を読めない人はたくさんいるので、あなたが嫌がっている素振りをしても、そのことに相手が気がついていない可能性があります。また、頭よりも先に口が動く人もいるので、後々後悔することを平気で言う人がいます。相手がそういうタイプの人間かどうかを判断するためには、普段から思いやりに欠ける発言をしていないかに注目しましょう。そういった発言が多い相手なのであれば、それはあなたを嫌っているのではなく、ただ空気を読めない人なのです。 誰かが自分を嫌っているということを他者から聞いただけなのであれば、その発信元が信頼できる人物なのかを考えましょう。なぜそのように思うのかを聞き、その理由が当てになるものかを考える必要があります。噂好きな人から聞いた話なのであれば、あなたのためを思って言ってくれたのか、人間関係をかき回したいだけなのかを考えましょう。 自分が何か特定のことをするたびに相手の態度が悪くなるのであれば、相手が嫌っているのはあなたのことではなく、その特定の言動であるかもしれません。相手を怒らせる可能性がある態度を以下にあげます。  特定の話題 相手が失礼だと感じる言葉やシンボル 相手が下品だと感じる冗談 何かをしてほしいという相手への要求 相手にとって大切な人へのあなたの態度 スキンシップの量（例えば、誰にでもハグをする人もいれば、特定の人としかしない人もいます。不満の原因は、あなたが相手に取るスキンシップにあるのかもしれません。）

english_section_name: Knowing What Signs are Important


summary: 落ち着ける環境を整えましょう。 泡や塩、エッセンシャルオイルを入れましょう。 フェイシャルマスクやヘアトリートメントを使用しましょう。 マッサージをしましょう。 フワフワのバスローブやタオルを購入し、入浴後すぐに使えるように準備しましょう。

document: リラックスすることが目的でお風呂に入るなら、明るい照明や近所から聞こえてくる声などは、その妨げになります。照明を落とすか浴室にロウソクを何本か立てましょう。また、クラシックのラジオチャンネル、あるいは波や鳥のさえずりのような自然の音など、静かな音楽を流しましょう。  お風呂にカーテンがあるなら、半分あるいは完全に閉じて蒸気や熱をこもらせましょう。カーテンがバスタブの中に入っていないようにだけ注意します。 浴室にヒーターがある場合はオンにし、お湯の外の温度が極端に低くなっていないことに注意します。浴室の扉を閉めてお風呂を溜めることでも、浴室内を温めることができます。ヒーターは濡らさないように気をつけましょう。 浴槽の中で電気製品を使わないようにしましょう。非常に危険な事態が起こり得ます（死に至る可能性もあります）。携帯電話や電子書籍リーダーは、お湯の中に落としても感電することはありません。ただ壊れるだけです。 ロウソクの使用には注意しましょう。入浴中に倒れて何かを燃やしてしまうことがあります。安定しないロウソクを浴槽の近くに置かないようにしましょう。 雑誌や本を持ち込みましょう。ハードカバーの重い本より単行本の方が読みやすいでしょう。 泡やバスボムを入れて、自分だけのバスタイムを楽しみましょう。エッセンシャルオイルはアロマセラピー効果があり、肌も保湿します。エスポムソルトやはちみつ、オートミールなどは肌を鎮静し、筋肉痛を緩和します。  お湯が浴槽の半分くらい溜まったところでオイルなどを入れ、お湯の中に均一に広がるようにします。  1回のお風呂に、オイルを少なくともコップに1杯ほど使い、保湿効果を十分に得るようにしましょう。 バスタイムは自分を癒す、とっておきの時間です。シュガースクラブ で体の角質を落としましょう。顔には泥やフェイスマスクでパックをし、目の部分にきゅうりのスライスを置いて、肌を鎮静させ、むくみを取ります。髪にはオイルトリートメントを使用して、髪の毛を内部から補修します。  肌が乾燥している、あるいはお風呂で乾燥するのが心配なら、保湿パックを使いましょう。 滑らかな肌を手に入れるなら泥パックを使いましょう。毛穴の開きや肌の油分が気になる場合に大変効果があります。 ティーツリーオイルはふけを抑え、また乾燥した髪の毛への水分補給に効果的です。 ロングヘアーが油っぽくならず、さらっと美しくさせるには、モロッカンオイルをほんの少し髪につけてみましょう。 小さなボールをお風呂に持ち込み、体と浴槽の間に挟みます。ボールを挟んだまま体を動かし、背中の筋肉をマッサージしましょう。マッサージ圧が強すぎる場合は、体を浮かせて強さを調整できます。  顔のマッサージも試してみましょう。 こめかみに指を置き、円を描くように動かしてマッサージしましょう。緊張がほぐれ、頭痛を緩和させます。 風邪をひいている場合は、鼻筋をマッサージして副鼻腔を開きましょう。鼻筋をつまみ、小鼻の方へ指を滑らせます。 お風呂から上がったあとも余韻に浸りたいなら、ゆったりしたフワフワのバスローブや柔らかいビロードのタオルなどの贅沢なアイテムを用意します。 バスローブやタオルを浴室内に置いておくと、すぐに使うことができます。

english_section_name: Enhancing Your Bathing Experience

summary: 入浴は30分以内に済ませましょう。 石鹸を使わない、もしくは最後に使いましょう。 任意で入浴前か後にさっとシャワーを浴びましょう。 肌に保湿剤を塗り、パッティングして乾かしましょう。 浴槽から水を抜き、きれいな布で拭きましょう。

document: 適切な入浴時間については様々な考えがありますが、15～30分の間という意見が大半です。長時間の入浴は、肌を非常に乾燥させるリスクがあります。指がしわしわになったら、そろそろお風呂からあがった方がいいという合図と考えましょう。  長時間入浴したら、その後すぐに保湿をするようにします。  バスソルトは筋肉痛を緩和しますが、肌がすぐに乾燥してしまいます。バスソルトを使う時は入浴時間を短くしましょう。 熱いお湯は肌を乾燥させますが、肌を一番傷めるのは石鹸水です。石鹸は肌から天然の油分を取り去ってしまうので、代わりにボディーソープやバスジェルを使うとよいでしょう。あるいは、石鹸を使うのを最後にすれば、少なくともあと15分くらいは石鹸に触れなくて済みます。  保湿オイルが入った泡入浴剤を探す、または泡風呂にオイルを入れて肌を乾燥させないようにします。  オイルを多く含み、肌の保湿をする、過脂肪石鹸と呼ばれる石鹸を使いましょう。 シャワーを浴びるのは入浴前か後のどちらがよいのかに関しても、様々な意見があります。入浴前にシャワーを浴びれば角質が落ちやすくなり、体がきれいな状態でお湯に浸かることができます。入浴後にシャワーをすれば、洗い残した油分、パック、コンディショナーなどを洗い流せます。 濡れた肌はスポンジのようになっています。そのため、入浴後すぐに保湿剤を塗れば肌に最大限に吸収させることができます。肌はタオルでパッティングするように拭き、強くこすらないようにしましょう。こすると肌を傷め、保湿剤まで拭き取ってしまうことがあります。 しっかりと保湿をしたい時は、ココナッツオイル、シアバター、ココアバターを塗りましょう。「バター」や「オイル」は、「ローション」よりもずっと高い保湿効果があります。 石鹸カス、垢、カビの蓄積を防止するため、油分や余計な水分を拭き取るようにします。 きれいな水で浴槽をさっと洗い流したあと、清潔な乾いたワイパー、マイクロファイバークロス、あるいは柔らかいスポンジを使って拭き取りましょう。

english_section_name: Taking Your Bath

summary: しばらく浴槽を掃除していない場合は洗いましょう。 栓をしてお湯を溜めましょう。 お湯の温度が38℃を超えないように調整しましょう。 浴槽の2/3くらいの高さまでお湯を溜めましょう。 必要に応じて冷たい飲み物と冷水に浸したタオルを持ち込みましょう。

document: 浴槽は、入浴後すぐに洗うのが最適のタイミングです。しばらく時間が経っているなら、洗って汚れやカビを取り除きましょう。 酢と水を1：1で混ぜた液を浴槽にスプレーし、15分ほどおいたら布かスポンジで拭き取ります。水で流し、もう一度拭きましょう。また、お風呂専用の掃除道具を使ってもかまいません。スポンジやスプレー洗剤が市販されています。 蛇口のそばにあるレバーやボタンで栓を閉める、あるいはゴムなどでできた排水栓があるかもしれません。きちんと栓ができているか分からない場合は、水を少し溜めてみましょう。栓ができている場合は水位が変化しません。栓が壊れている、見つからない、きっちり塞がらないという時は、一時的な栓を作ってお風呂を楽しむことができます。  固いビンの蓋を開けるのに使うゴム製のオープナーを、排水口の上に被せましょう。 大きなハンドタオルを濡らしてねじり、排水口に詰めましょう。奥に入れ過ぎないようにだけ気をつけます。 一杯用の未使用のコーヒーポッドを排水口の部分に置きましょう。 ポップアップ式の排水栓であれば、配管用パテで栓の周りを塞ぎましょう。 やけどしそうなほど熱いお風呂がリラックスできると感じるかもしれませんが、お湯が熱すぎると神経系が刺激され、血圧が下がる原因になり得ます。心臓が活発に働き始め、ふらふらしたり気分が悪くなったりするかもしれません。それに加えて、熱いお風呂に浸かると、リラックスして眠りにつくのが難しくなることがあります。 お湯を熱くしすぎないためには温度計を使います。妊娠している時は、お湯の熱さは特に重要です。 お湯に入ると水位が上がります。そのため、浴槽に目いっぱいお湯を張ってしまうと、お湯が溢れて流れ出ていきます。  浴室の床にバスマットを敷くことで、浴槽から出た時に滑って転倒するのを防止します。 人間の体は、お湯に浸かると汗を出して体を冷やそうとし始めます。すぐに脱水症状になる可能性があるため、水をたくさん飲んで水分補給を行うようにしましょう。額に冷たいタオルをあてることで、体が熱くなり過ぎるのを防ぐことができます。  レモン果汁やきゅうりの水分を摂取し、利尿作用のあるもの（ソーダ、コーヒー、アルコール、カフェイン入り紅茶など）は避けましょう。これらは体の脱水を促してしまいます。  入浴後に頭痛がする場合は、水を飲み、額や手足を冷やして体から熱を逃がせば効果があるはずです。

english_section_name: Preparing Your Bath


summary: 数学に対して積極的な気持ちを持つ　 生まれつき数学が苦手だという考えを捨てる　 数学に真剣に取り組む　 やる気を維持する

document: 数学は苦手だと信じ込み、自分で自分を駄目にしてしまう人が多くいます。高校や大学など学校に通っていた時代に数学で苦労した人は、数学が不得意で、改善の余地がないと思っているかもしれません。積極的な気持ちを持つことでやる気が湧き、数学の腕を磨いてみようという意欲を持つことができます。  数学に対して消極的な気持ちを持っている場合、挫折しやすくなります。自分は数学が苦手だと思い込んでいると、問題を間違えた時、この思い込みが確信に変わります。「やはり私にはできないんだ。できたとしても何の意味があるんだ。」と思うことでしょう。 正しい心構えを持って数学に取り組みましょう。現在、数学で苦しんでいたとしても、「自分は数学が苦手だ」と思ってはいけません。そのかわりに、「十分な練習時間が足りないから、今は数学をこうして学んでいる。努力して練習すれば、もっとできるようになるはずだ。」と思いましょう。 生まれつき数学が苦手だと思い込んでいる人が多くいます。この思い込みが上達の妨げになっている場合があります。数学に対して生まれつき得意不得意の傾向が決まっているという話は、ただの作り話に過ぎません。みなさんがちょっとした努力をすれば、数学を学べるということが、研究でわかっています。  数学の天賦の才を持っている人がなかにはいます。天賦の才を持つ人は幼少期に優れた能力を発揮することがあり、小学校では他の児童よりも速く学習することができます。しかしながら、努力をすれば、生まれつきの才能と同等に、数学の能力を伸ばせることが数多くの研究により明らかになっています。実際に、長い目で見れば、努力は生まれつきの才能よりも重要なものです。 計算障害のような学習障害により、数学の能力が伸びない場合があります。しかしながら、学習障害があったとしても、練習と適切な治療によって数学の技能を伸ばすことが可能です。落胆してはいけません。これは数学が苦手だということでは決してありません。ただ単に、練習が必要なだけです。 真剣に取り組まないがゆえに数学に苦手意識を抱く人もいます。このような人々は数学が苦手でも仕方がないと感じていて、笑ってごまかす人もいます。数学で苦労することを嫌がらずに、問題に真剣に取り組みましょう。  数学の能力により論理展開力が伸びます。そして、暗算により日常生活のストレスが軽減されます。 数学を軽視せずに受け入れましょう。数学が得意になることで、得るものが多くあります。 長期的に数学の技能を上達させるための唯一の方法は、練習することです。一夜漬けで数学の技能を伸ばす魔法の方法はありません。やる気を常に持ち続けましょう。勉強を続けていく上で、必要に応じて、他者に手助けを求めましょう。時間をかけて数学に打ち込めば、数学の達人になることができます。

english_section_name: Cultivating the Right Mindset

summary: 落ち着ける環境で勉強する　 毎日、問題演習の時間を取る　 問題を解くために必要な考え方と方法を学ぶ　 問題を、一つ一つ手順を踏んで、理解する　 間違えた答えを丁寧に復習する　 答えを見直す

document: 数学があまり得意ではない人は、勉強のために集中できる環境を確保する必要があります。勉強しようと腰を落ち着ける前に、気が散るような外部の刺激が入らない場所を見つけましょう。  なるべく雑音や騒音の入らない場所を見つけましょう。例えば、静かな喫茶店や自宅の寝室の机はふさわしい場所です。 なるべく身の回りに気を散らすものを置かないようにしましょう。インターネットの接続を切り、携帯電話をしまいましょう。 勉強中に音楽を聞きたい人は、インストルメンタル（器楽曲）を選びましょう。歌詞付きの音楽や大音量の音楽は勉強の妨げになる可能性があります。 数学が得意になるためには、王道はありません。勉強に打ち込むのみです。数学の成績を上げたいと思うのならば、勉強に励むことがカギとなります。数学の基本的概念を理解するまで、毎日問題演習を続けなければならないでしょう。  予定を立てて、着実にこなしましょう。毎日勉強するために、どの時間帯が適しているかを考えましょう。夜の早い時間なら、比較的時間があるでしょう。たとえば、毎日夕飯後の6時から7時までを数学の勉強時間に設定するという手もあります。 何時間も続けて勉強をしないようにしましょう。休みなく勉強を続けると、ストレスが溜まることがあります。毎晩1時間くらいを目安に勉強しましょう。 数学の世界は連続的につながっています。概念や公式を暗記し、解く前に頭の中で答えの出し方が綿密にわかっていなければならないと 考える人も多くいますが、これは生産的な方法ではありません。それよりも、数学の概念を理解するようにしましょう。問題の仕組みやその理由がわかれば、概念や公式をいざという時に簡単に思い出せるようになります。  数学の考え方は複雑そうに見えるかもしれません。しかし、少し努力するだけで、だんだんとわかってきます。数学の授業中は、積極的になぜそうなるのかを質問しましょう。なぜピタゴラスの定理は成り立つのでしょうか。二次方程式は論理レベルでどのように成り立つのでしょうか。 基本的概念を理解することにより、丸暗記の勉強法よりもずっと数学力が上達します。数学を深く理解すれば、簡単な解法で解けるようになります。問題が成り立つ理由を理解していれば、答えの見直しも簡単にできるようになります。 数学の勉強をするとき、手早く答えを見つけ出す方法を知りたがる人が多くいます。即座に答えを出す方法を考えるかわりに、丁寧に一つ一つ手順を踏んで、問題に取り組みましょう。先を急がずにじっくり取り組むことで、答えがどんなことを表しているのかを理解することができます。  まず割り算をする必要がある場合、割ることにのみ集中しましょう。次に足し算をする必要がある場合、足すことに集中しましょう。 問題を解き終わったら、解き方を検討し、見直すことができます。なぜその解き方になったのか、その解き方がどういう意味をなすのかを理解しましょう。 数学は間違いから多くを学べる学問です。自分の出した答えが間違えていた場合は、解き方を復習しましょう。どこでどんな間違いをしたのかを調べましょう。正しい答えを導く方法を理解した後で、もう一度問題に取り組んでみましょう。 数学の問題を解くときに、過程を書くことが、きわめて重要です。ペンを使って、問題を解くためのステップを1行ずつ書きましょう。このようにすることで、間違えた時にやり方をすぐに見直せるため、間違えた箇所が容易に分かります。 問題を解いた後に、自分の解き方を見直しましょう。計算に間違いがないか、正しい手順で解いているかを、注意深く確かめましょう。正しい答えを出しているかどうかを見直すときに、注意深く確認すれば、正答率が上がります。これは解答を見直す習慣づけにもつながり、試験の成績向上につながります。 答えの見直しは、数学の基本的理論について理解を深めることにもつながります。

english_section_name: Practicing Math

summary: 他の人に計算の見直しを頼む　 インターネット授業に会員登録する　 大学の数学学習支援室を利用できるかどうかを、確認する　 他の学習者の手助けをする　 先生に手伝ってもらう　 家庭教師を雇う

document: 数学が得意な知り合いがいる場合、問題を解き終わった後で、目を通してもらいましょう。たとえば、親に頼む、家庭教師を雇う、数学の得意な友達や家族に頼むという手があります。  本当にわからなくて誰かに教えを請う場合、説明がわかりやすく忍耐強い人を選びましょう。たとえば、数学の達人のいとこがいて、短気で厳しい判断をする性格だった場合、飲み込みが悪いときにがみがみ言われるかもしれません。そのような場合、たとえば、常に気持ちの穏やかなお姉さんがいるのであれば、そちらを頼りましょう。 助けを求める時に恥ずかしがってはいけません。数学の技能を身につけるためには時間がかかります。そして、誰もがその道程で他者の手助けを必要とします。 学校以外の場所で数学の技能を身につけようとする場合、インターネット授業を受けるという選択肢があります。JMOOCのようなオンライン大学講座に登録をすれば、インターネットで様々なジャンルの授業を受けることができます。また、オンラインで遠方の学生たちが参加出来る授業を行っている大学も多くあります。  パワーポイントの授業や映像授業のように、様々な形の講座をインターネットで無料で提供している学校もあります。 地元の大学に立ち寄って講義を聞くこともできます。経済的な事情で学べない場合、講義を聴講してお金をかけずに知識を得られます。 学生の皆さんは、数学学習支援室を利用できる場合があります。学生が1対1の数学の指導を受けられる施設のある大学が多く存在します。学校の数学学習支援室が利用可能かどうかを確認しましょう。利用可能な時には、ぜひ活用しましょう。  数学学習支援室がなかったとしても、様々な科目の指導を受けられる学習支援センターがある場合があります。 教授が復習授業をするかどうか確かめるという手もあります。授業が理解しづらい場合、教授による復習授業を受けて、理解を深めることができます。 時として、他の学習者に考え方を説明することで自分の理解が深まるということもあります。たとえば、微積分学の講座をようやく修了しつつある時に、同じ講座の友人が頭を悩ませていたとしたら、手助けを申し出てみましょう。もしくは、勉強会を企画するという手もあります。自分が理解しつつある分野で誰かが悩んでいる場合、手伝いを申し出ることができます。  他の学習者を手伝う時は、できる限りわかりやすくその科目の単元を説明しましょう。手順を説明するのに加えて、なぜそうなるのかという理由も説明しましょう。 数学の腕前が上がり、楽しくなってきたら、数学が苦手な人のための家庭教師として働くこともできます。他の学習者に数学を説明していくうちに、数学の腕前をさらに磨くことができます。 生徒を勇気付けることに情熱を注ぐ先生は本当にたくさんいます。もっと数学が得意になりたいと思ったら、ためらわずに先生に助太刀を求めましょう。先生は、授業が終わってから1対1で向き合い、問題について深く考えてくれるかもしれません。  助けを求めることに悪い感情を抱いてはいけません。数学が苦手で悩んでいる人は多くいます。そして、学校の先生は、おそらくこれまでも、そんな悩める生徒の相手をしてきたことでしょう。先生は生徒を成功させるために日々の仕事に打ち込んでいます。 助けを求める時には単刀直入に、明確に問題点を説明しましょう。「この問題が全然わかりません」という言い方はしてはいけません。その代わりに、「3章までは全て理解できていると思います。しかし、多項式は本当にわかりにくいです」と言いましょう。 徹底した1対1の指導が必要だと感じた場合、家庭教師を雇うのも選択肢の一つです。家庭教師を雇えば、毎週一定の回数、かたわらに座って一緒に問題を見ながら教えてもらえます。腕のいい家庭教師に数学の解法のコツを伝授してもらうことで、科目全体の理解を深めることができます。 たとえば、失読症のような、数学の能力に影響を与える学習障害がある場合、学習障害を持つ生徒を指導している家庭教師がいるかどうか探してみましょう。学習障害に関わっている全国的な組織から、地元の家庭教師を紹介してもらえる可能性があります。同様に、医師から家庭教師を紹介してもらえる場合もあります。

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