summary: 旬の食材を選ぶ　 冷凍食品と缶詰食品の価格を確認する　 毎週のお買い得品を確認する　 価格を比較する　 まとめ買いをする　 クーポンを活用する　 低所得者を対象とした食糧費補助制度を利用する（米国）　 ファーマーズマーケットを見つける

document: 旬の野菜は果物は価格が低く設定される傾向があります。特定の季節に、顧客がどのような食品を求めているのかということを店舗も把握しているので、こうした旬の野菜や果物はセール価格で提供されることも多くなります。それだけでなく、旬の食材は味が良いという利点もあります。  秋はカボチャ、キャベツ、リンゴ等を選びましょう。 冬はカボチャ、キャベツ、根菜を選びましょう。 春になると、ビーツ、葉物野菜、新玉ねぎ、アスパラガスなどが旬を迎えます。 夏はスイカ、トウモロコシ、ベリー類など多くの食品が美味しい季節です。また、夏場は農産物の価格が他の季節よりも下がっていることに気がつくかもしれません。農作物の価格が下がることで、まとめ買いをして自宅で冷凍保存をするという選択肢も生まれます。 新鮮な野菜や果物の方を好む人もいるかもしれませんが、冷凍食品や缶詰食品で置き換えることで費用を抑えることも少なくありません。また、栄養価は損なわれることもありません。ただし、砂糖や塩が添加されていない製品を選ぶようにしましょう。 たんぱく質についても冷凍食品で摂取することができないか検討しましょう。例えば、冷凍鶏肉は生鮮食品よりも低価格で購入できることがあります。同様に、鮭やツナの缶詰めも価格を確認してみましょう。 ほとんどのスーパーマーケットは毎週、特定の食品を特別な価格で販売しているので、チラシを確認しましょう。お買い得品は、まとめ買いをするチャンスです。例えば、たんぱく質系の食品の多くは冷凍保存が可能です。つまり、鶏胸肉が安い時は多めに買って賢く使うようにしましょう。 すでに心得ている人も多いと思いますが、特定の食品を購入する際は最も低価格の品を選びましょう。「このメーカーがいつも安かったから」という思い込みで比較をしなくなってしまうこともありますが、価格は常に変動しています。しっかり毎回確認しましょう。特定の容量の製品だけセールになっていたり、特定の種類だけ割引価格で販売されることもあるので、お買い得製品とはその時によって変わります。  目線の高さには最も価格の高い製品が陳列される傾向があるので、スーパーマーケットの店舗内では、棚を隅々まで確認しましょう。 プライベートブランドの製品は、他よりも低価格で販売されているかもしれません。 まとめ買いをすると一度の支払額は高くなりますが、最終的には安上がりです。例えば、1食ずつ個包装になっているオートミールを複数買うよりも、大きな缶で売られているものを買ってしまった方が1食あたりの単価が下がります。新鮮な果物などを付け加えて味を工夫しましょう。  健康食材の専門店などは一部の品を量り売りで購入することができます。例えば、穀類、豆類、パスタ、ナッツ類、グラノーラ、小麦粉、砂糖などが、このような形式で販売されています。このような買い方をすれば、必要な品を必要な分だけ、良心的な価格で購入することができます。 まとめ買いをする時は賞味期限に注意しましょう。巨大なマヨネーズを購入して、使い切る前に賞味期限切れになってしまった、あるいは家族の誰も食べないシリアルをまとめ買いした、といった事態にならないようにしましょう。 クーポンが手に入った時はできる限り活用しましょう。ただし、必要な食材のみ購入するようにしましょう。クーポンがありお買い得だからという理由で普段使わない品を購入すると、結局必要のないものにお金を使ってしまったことになります。 インターネットや新聞の折込チラシなどでクーポンを探しましょう。クーポンを取り扱うアプリ等も試してみましょう。 低所得者として認定されると米国ではSNAPやWICといった支援制度を活用することができるようになります。SNAPはいわゆる「フードスタンプ」と呼ばれる制度で、デビットカード式のカードが配布されます。 WICとは子供のいる女性の低所得者を対象としている制度です。妊娠中の女性も対象となります。この制度の場合、購入できる品がより限定されるものの、健康的な食事を心がけるうえで大きな助けとなるでしょう。  住んでいる地域を管轄しているSNAP支部に直接赴きましょう。多くの州ではオンライン上で申請ができるようになっています。詳細はこちらのウェブサイト（英語）から確認することができます。 WICに申請する場合は、住んでいる地域を管轄しているWIC支部に相談しましょう。 注意深く品物を見て回る必要はありますが、スーパーマーケットよりも安く食材を調達できることもあります。また、農家を直接訪ねれば、より価格を抑えることができます。ただし、すぐに使い切れるものだけを購入するようにしましょう。直接農家から購入した新鮮な食材は、スーパーマーケットで購入した食材ほど日持ちしません。その代わり豊かな風味を楽しむことができます。 米国では、SNAPを利用することのできるファーマーズマーケットもあります。

english_section_name: Finding Deals on Healthy Groceries

summary: 低価格の食材を選ぶ　 たんぱく質系の食品を賢く使う　 ベジタリアン（菜食主義者）になる　 成分表示を読む

document: 健康的な食材の全てが高価格とは限りません。実際、比較的良心的な価格で購入できるものも多々存在します。それぞれの食品部門から必要なものを把握し、どのような選択肢があるのか考えましょう。  例えば、全粒の穀類であれば、オートミール、玄米、ブルグア、ポップコーン、全粒粉のパンやパスタを選んでみましょう。 野菜の場合は、キャベツ、葉物野菜（カラシナ、ケール、ブロッコリーも良いでしょう）、カボチャ、ニンジン、セロリ等を選びましょう。 果物の場合は、オレンジ、リンゴ、バナナは手軽に購入することができます。 乳製品の場合は、容量のある牛乳やプレーンヨーグルトを選びましょう。牛乳やヨーグルトは家で自分で味付けをすれば費用もかさみません。 実は、たんぱく質は多くの人が想像するほど摂取する必要はありません。複数回の食事に分けて摂取するように工夫することで予算と食生活の両方に良い効果が現れます。例えば、ある日の夕食に鶏肉を用いた場合、残り物を使って次の日の夕食にスープを作りましょう。3日目はタコスにしてみましょう。  30歳未満の成人女性は、1日でおよそ155グラム相当、30歳以上の成人女性は140グラム相当のたんぱく質を摂取できれば充分です。30歳未満の成人男性は185グラム、30～50際の成人男性であれば170グラム。50歳以上であれば155グラム相当を目安としましょう。 米国ではオンス単位で換算されています。1オンスが28グラム程で、3オンス分の肉とは、トランプ1組程の量になります。 動物性のたんぱく質を完全に断ち切る必要は必ずしもないものの、植物性のたんぱく質を選ぶことで食費を抑えることができます。例えば、ひき肉を用いたチリビーンズの代わりに豆とライスを食べるなどして、ベジタリアンのメニューに切り替えてみましょう。  例えば、卵1つ、60ミリリットルのインゲン豆、グリーンピース、あるいはレンズ豆、15グラムのナッツまたは種、大さじ1のピーナツバター、あるいは大さじ2のフムスから摂取ることのできるたんぱく質の量が肉30グラム分に相当します。  野菜や複合糖質で量を増やしましょう。少なめの量の肉に加えてかさ増しさせることで、より健康的な食事になるだけでなく、腹持ちもよくなります。下記のような料理を試してみましょう。  炒め物 タコス パスタ料理 購入する食品の価格だけでなく、含まれている成分も確認するようにしましょう。特に加工品などを購入する時はとても大切です。例えば、手軽に作ることのできるイインスタントのマカロニチーズを購入する場合は、様々な類似製品の中から最も健康的なものを選ぶようにしましょう。  砂糖やナトリウムが少ない製品を探しましょう。1日に摂取する塩分量は小さじ1が目安です。また、トランス脂肪、飽和脂肪も低い方が好ましいでしょう。健康的な脂肪でさえ、食事の20～30パーセントが限度とされています。 1人前の食事のカロリー摂取量を400キロカロリーにしましょう。また、ビタミンやミネラルがどの程度摂取できるのかも確認しましょう。

english_section_name: Focusing on Cheaper Healthy Ingredients

summary: 可能であれば栽培する　 軽食を手作りする　 スープを作っておく　 その他の食べ物も手作りに挑戦する

document: 小さな庭、あるいは植木鉢があるだけでも、必要な野菜を手軽に育てることができるようになります。例えばトマト、あるいは窓際でハーブ類を栽培してみましょう。 野菜チップスや果物といった、既製品を購入することもできますが、こうした、より健康的な選択肢は値段も上がるので、自宅で手作りしてみると、ぐっとお手頃に軽食を楽しめるようになります。  例えば、ケールチップを作ってみましょう。まずケールを水で洗い、水気をよく乾かします。葉を大きめにちぎります。そしてオリーブオイルをまぶすか、スプレー状のオイルを噴きかけ、大きな天板の上に重ならないように並べます。塩とこしょう、さらにお好みのスパイスを振りかけましょう。177度に温めたオーブンでカリッとするまで15分ほど加熱しましょう。 自分で果物や野菜の盛り合わせを作ることもできます。例えば、オレンジ、リンゴ、グレープフルーツなどを適度な大きさに切り、少量のハチミツをかけましょう。再利用可能の容器に全て入れて、好きな時に食べられるようにしましょう。同じように野菜の盛り合わせも作ってみましょう。一口サイズに切り、容器に入れます。（手作り）フムスを別の容器に入れて添えましょう。 スープや出汁も料理に欠かせないものの缶詰やパックの既製品は比較的高価です。既製品には大量のナトリウムが含まれているという懸念点もあります。そこで、手作りすることで、より良質なスープを手軽に楽しめるようになります。  残った材料を使ってスープを作ることができます。料理で使った野菜を少しずつ残しましょう。玉ねぎの皮、ニンジンのヘタ、セロリの葉の部分などがとても役立ちます。同様に鶏肉を食べる時は骨や肉の一部を残しておきましょう。袋に入れて充分な量が集まるまで冷凍しておきます。充分集めることができたら、たっぷりの水と一緒に鍋に入れましょう。蓋をして弱火で6～8時間、あるいはお好みの味になるまで煮込みましょう。裏ごしをしたら準備完了です。 スープが出来上がったら、小さな容器に小分けして冷凍しても良いでしょう。 軽食やスープ以外にも手作りをして節約をすることのできる食べ物は多々あります。例えば、ヨーグルトをよく食べる人は、手作りに挑戦してみましょう。パンの場合は、一度思い切って投資をし、ホームベーカリーを購入すると、ボタンを押すだけで手作りパンが出来上がります。

english_section_name: Making Food at Home

summary: 一週間分の食事内容を決める　 慣れている食材で慣れている料理を作る　 買い物リストを作る　 外食は前もって計画する

document: ミールプランを考えると、必要な品だけを買うようになるので予算を超えることがなくなります。まだお気に入りの健康的なレシピに出会っていないという人はインターネットや料理本を使って調べたり、周囲の友達におすすめのレシピがないか聞いてみましょう。  米国であれば農務省（USDA）によるウェブサイトWhat's Cooking（英語）がとても便利です。様々な健康的なレシピをもとにメニューを考えることができます。 自分の予定に合わせてメニューを考えましょう。例えば、仕事で忙しいことが分かっている日の夕飯は前日の残り物を上手に使いましょう。 健康的な食生活を維持するには、次々に話題の食品を試さなければいけないような気がするかもしれません。こうした食品は確かに栄養価が高く健康的かもしれませんが、それ以外にも良質な食品は多々あります。鶏肉のオーブン焼きに野菜と玄米を添えただけ、というシンプルなメニューだとしても、食べ慣れて、作り慣れている料理を継続しましょう。冒険をし過ぎないほうが、健康的な食生活を維持しやすくなるだけでなく、食費を抑えることにもつながります。 メニューを考えたら、食材のリストを作りましょう。リストを作り、余計な品を買わないようにすることで予算を超えずに、健康的な食材を買えるようになります。 家で料理をする時のメニューだけがミールプランではありません。外食する予定も組み込みましょう。行く予定のレストランのメニューがウェブサイトに掲載されている場合は、事前に内容を確認し、カロリー摂取量を計算しましょう。レストランの多くは料理のカロリー量が分かるようになっていますが、可能であればオンライン上のカロリー計算機能等を活用して事前に把握したほうが簡単です。  健康的な前菜を選び節約しましょう。食べる量を抑えることにもなります。 たんぱく質と全粒の穀類、さらにたっぷりの野菜が合わさっている料理を選びましょう。 フライドポテト、オニオンリング、マッシュポテトではなく野菜や果物を選びましょう。 注文する際に、持ち帰りも可能か聞いてみましょう。料理を食べ始める前に半分に分け、残りは持ち帰りましょう。このように分けておくことで食べる量を制御し、1食分の食費も節約することができます。

english_section_name: Making Meal Plans


summary: デスクトップで右クリックする　 ［ティスプレイ設定］（8および7）、［個人設定］（Vista）、［プロパティ］（XP）を選択する　 アクティブなディスプレイを選択する（必要な場合）　 現在の解像度を把握する　 現在の解像度が「推奨」と表示されているかを確認する　 スライダーを使って解像度を変更する　 設定変更後に適用をクリックする

document: この方法で、最も早くディスプレイ設定にアクセスできます。 ディスプレイ設定が開きます。   Windows Vista：［個人設定］の中で［画面の設定］をクリックします。 Windows XP：［プロパティ］を選択後に、［設定］タブをクリックします。 解像度を確認したいディスプレイを選択します。識別ボタンをクリックして各ディスプレイに数字を表示し、解像度を確認するディスプレイを正しく選択できるようにしましょう。  ディスプレイがひとつしかない場合は、このステップを飛ばしましょう。 現在の解像度は、［解像度］のドロップダウンメニューまたはスライダーに表示されます。 推奨解像度はモニターのネイティブ解像度です。この解像度を選択すると、画像が最も鮮明に表示されるようになります。  Windows VistaとXPでは「推奨」と表示されません。ネイティブ解像度を把握するには、モニターのマニュアルを参照する必要があります。 Windows 7の場合は、［解像度］のドロップダウンメニューをクリックして解像度を変更しましょう。Windows 8の場合は、［解像度］をクリックすると、スライダーが表示されます。このスライダーをドラッグして、モニターの解像度を変更しましょう。推奨解像度以外の解像度に設定すると、画像の表示が不鮮明になったり、伸びたり縮んだりします。  低解像度を選択すると、文字や画像が大きく表示されるようになります。 モニターのネイティブ解像度が不明な場合は、最も鮮明に表示するために、一番高い解像度に設定しましょう。 設定変更を適用すると、画面がチラついて、一旦暗くなるかもしれません。それから、新しい解像度で表示されます。設定の変更を維持するか元に戻すかの確認が表示されます。15秒以内に回答しない場合は、自動的に元の設定に戻ります。   変更を維持したい場合は、変更を維持をクリックしましょう。 設定変更後に画面に何も表示されなくなった場合は、変更が元に戻るのを待ちましょう。

english_section_name: Windows

summary: アップルメニュー、［システム環境設定］の順でクリックする　 ［ディスプレイ］オプションをクリックし、［ディスプレイ］タブをクリックする　 ［変更］を選択して解像度を変更する　 適用したい解像度を選択する　 変更後に何も表示されない場合は待つ

document: OS Xは初期設定で、画面解像度をディスプレイのネイティブ解像度に設定しているため、最も鮮明な画像が表示されます。特定の解像度を必要とするプログラムを使用する場合や、画面上の表示物の大きさを調整する必要がある場合には、この設定を変更することができます。 複数のディスプレイを使用している場合は、調整したいディスプレイを選択することができます。 初期設定では、画面解像度をネイティブ解像度に設定する［ディスプレイのデフォルト］が選択されています。別の解像度を選択したい場合は、［変更］を選択しましょう。 「低解像度」と記載されているオプションを選択すると、画像の表示が不鮮明になります。「拡大」と記載されているオプションを選択すると、文字や画像の表示が通常よりも幅広くもしくは細長くなります。  モニターのネイティブ解像度よりも高い解像度を選択できるかもしれません。こうした選択をすると、文字や画像が小さく表示されるようになりますが、Macの速度に大きな影響を及ぼす場合があります。 解像度を選択すると、直ちに変更が適用されます。 新しい解像度を選択した後に画面に何も表示されなくなった場合は、15秒間待って変更が元に戻るのを待ちましょう。それでも元に戻らなければ、Escを押しましょう。 それでも、何も表示されない場合は、 Macをセーフモードで起動して、別の解像度を選択しましょう。

english_section_name: Mac


summary: 牛乳を過熱します。 30分間冷やします。

document: 全乳710mlを中くらいの鍋に入れ、強めの中火で5分ほど又は沸騰直前まで過熱しましょう。表面に泡ができたらすぐに火からおろして冷まします。  生クリーム又は全乳と生クリームを組み合わせて代用できます。 牛乳が吹きこぼれないように気を付けましょう。 ここでは、基本的なバニラアイスクリームの素を作ります。他のフレーバーのアイスクリームを作るには、ラベンダーなどのハーブ類、コーヒー豆、チョコレートなど好みの材料を牛乳に浸すか溶かしこみましょう。 しっかり混ざったらボウルをラップで覆い、氷水の上に置いたまま20～30分間冷やしましょう。もしくは、冷蔵庫に入れて3時間～1晩冷やします。

english_section_name: Preparing a Custard Ice Cream Base

summary: 冷凍できる容器を冷凍します。 冷凍して混ぜるという工程を2時間繰り返します。

document: アイスクリームを作るために、冷凍庫で使える浅いバットやボウルが必要です。アイスクリームの素を作り始める前に、その容器を冷凍庫に入れて3～6時間冷凍しておきましょう。 およそ23㎝×33㎝サイズのステンレス製バットが適しています。 アイスクリームを混ぜて滑らかに整えたら、ラップで覆って冷凍庫に戻します。さらに20～30分間冷やして再度混ぜましょう。アイスクリームが滑らかでクリーミーな状態のまま固まるまで、この工程を3～4回繰り返します。 砕いたクッキー、ブラウニー、チョコレートなどをアイスクリームに加える場合は、最後に冷凍庫に戻す直前に加えてそっと混ぜましょう。

english_section_name: Churning the Ice Cream By Hand

summary: 冷凍できるバットを冷やします。 アイスクリームが固まるまで凍らせます。

document: アイスクリームを作るのに、サイズ23㎝×13㎝深さ8㎝のステンレス製のバットが必要です。バットを冷凍庫に入れて少なくとも1時間冷やしましょう。 アイスクリームを早く冷やすために、あらかじめバットを冷やしておきましょう。アイスクリームを早く冷やさないと氷結晶ができてしまいます。 バットを覆い冷凍庫に戻します。冷凍庫で3時間、またはアイスクリームが固まるまで凍らせましょう。

english_section_name: Mixing Up No Churn Ice Cream

summary: 取扱説明書に従って攪拌を進めます。

document: 攪拌にかかる時間を取扱説明書で確認します。通常、20～30分で程よい硬さになります。 ナッツ類、砕いたクッキー、チョコレートなどを加える場合も、取扱説明書を確認しましょう。攪拌の終了直前に加えるのが一般的です。

english_section_name: Mixing the Base with an Electric Ice Cream Maker


summary: 「Gmail」を開く　 プロフィールアイコンをクリックする　 アカウントを追加 その他の設定 アカウントを作成 新しいアカウント情報を入力する　 次のステップ 画面を下にスクロールして、同意するをクリックする　 Gmailに移動

document: ブラウザからhttps://www.gmail.com/にアクセスします。Gmailにすでにログインしている場合は、主要アカウントの受信トレイが開きます。 Gmailにログインしていない場合は、次の手順に進む前に、メールアドレスとパスワードを入力してログインしましょう。 受信トレイの右上にあるプロフィール写真のことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 プロフィール写真を設定していない場合は、プロフィールアイコンが色地に名前の頭文字になります。 をクリックする　ドロップダウンメニューの左下にあります。クリックすると、新しいページが開きます。 をクリックする　「次へ」と書かれた大きな青色のボタンの左側にあります。 をクリックする　「その他の設定」リンクと同じような位置にあります。 入力するアカウント情報は以下の通りです。  姓と名 新しいメールアドレス用のユーザー名 新しいメールアドレス用のパスワード 生年月日 性別 携帯電話 現在のメールアドレス 国／地域（例：アメリカ合衆国） をクリックする　「Googleアカウントの作成」ページの右下にあります。 「プライバシーと利用規約」ページの下にあります。 をクリックする　ページの中央にあります。これで、新しいメールアドレスが主要アカウントに関連付けられました。右上のプロフィールアイコンをクリックして、ドロップダウンメニューから任意のアカウントを選択すると、アカウントを切り替えることができます。

english_section_name: Creating a New Gmail Address on Desktop

summary: 「Gmail」を開く　 ☰ 「メニュー」の三角アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップする　 アカウントを管理 ＋アカウントを追加 Google その他の設定 アカウントを作成 名前を入力する　 次へ 生年月日と性別を入力する　 次へ ユーザー名を入力する　 次へ パスワードを作成する　 次へ 電話番号を追加する　 次へ 同意する 次へ

document: 「Gmail」アプリのアイコンをタップします。白色の封筒に赤文字で「M」が書かれたようなアイコンのことです。Gmailにログインしている場合は、受信トレイが開きます。 Gmailにログインしていない場合は、Googleのメールアドレスとパスワードを入力して、ログインをタップしましょう。 をタップする　画面の左上にあります。 メールアドレスの右側、ページの上側にあります。 をタップする　iPhoneからログインしたことがあるアカウント一覧の下にあります。 をタップする　ページの下にあります。 をタップする　ページの上側にあります。タップすると、Googleのログインページが開きます。 次の手順に進む前にOKをタップして、Googleに端末情報の利用を許可するかどうかを確認する必要がある場合があります。 をタップする　画面の左下にあります。 をタップする　「その他の設定」と同じような位置にポップアップ表示されます。 「名」と「姓」の各テキストフィールドに入力します。 をタップする　画面の右下にあります。 年、月、日、および性別の各ドロップダウンメニューから選択します。 をタップする このユーザー名でカスタムメールアドレスが決まります。  例えば、ここにnicklebackfan123と入力すると、「nicklebackfan123@gmail.com」というメールアドレスが作成されます。 入力したユーザー名がすでに使用されている場合は、次へをタップした後に、別のユーザー名を選択するように求められます。 をタップする 「パスワードを作成」のテキストボックスにパスワードを入力してから、それと全く同じパスワードを「パスワードの確認」のテキストボックスに入力します。 をタップする 「電話番号」のテキストボックスに電話番号を入力します。Gmailに電話番号を追加したくない場合は、画面の左下にあるスキップをタップしましょう。 電話番号を追加した場合は、Googleから「メッセージ」アプリに送られてきたコードを次のページに入力して確認する必要があります。 をタップする をタップする　ページの一番下にあります。 をタップする　画面の一番下にあります。タップすると、新しいアカウントが「Gmail」アプリに追加されて、そのアカウントにサインインします。☰をタップしてから、プロフィールアイコン（通常は色地に名前の頭文字）をタップすれば、そのアカウントにいつでもアクセスすることが可能です。

english_section_name: Creating a New Gmail Address on an iPhone

summary: 「Yahoo」を開く　 Mail 設定 詳細設定 メールボックス 「メール仮名」の右側にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 追加 メールアドレスを入力する　 設定

document: ブラウザからhttps://www.yahoo.com/にアクセスすると、Yahooのホームページに移動します。 Yahooにまだログインしていない場合は、画面の右上にあるSign Inをクリックして、Yahooのメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 をクリックする　ホームページの右上にあります。クリックすると、Yahooの受信箱が開きます。 をクリックする　ページの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  設定がここに表示されていない場合は、まず受信箱の左下にある新しいYahooメールに切り替えるという青色のボタンをクリックして、新しい表示に切り替えます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下にあります。クリックすると、設定ページが開きます。 タブをクリックする　ページの左端にあります。 ページの中央にあります。 をクリックする　「ページ仮名」という項目の下にある青色のボタンのことです。クリックすると、ページの右側にテキストフィールドが表示されます。 メールエイリアスに使用するメールアドレスを入力します。 をクリックする　テキストフィールドの下にあります。クリックすると、メールエイリアスの作成が完了して、受信箱に追加されます。このメールアドレスに送られてきたメールはすべて、主要メールアドレスの受信箱に格納されます。 メールアドレスすでに使用されている場合は、この時に、別のアドレスを選択するように求められます。

english_section_name: Creating a New Yahoo Email Address on Desktop

summary: 「Yahoo Mail」を開く　 ☰ Manage Accounts ＋ Add Account Sign up 新しいアカウント情報を入力する　 Continue Text me an Account Key Yahooからのショートメッセージを開く　 コードを入力する　 Verify Let's get started

document: 「Yahoo Mail」アプリのアイコンをタップします。紫色の四角形に白色の封筒と「Yahoo!」の文字が描かれているようなアイコンのことです。 まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してから、Sign Inをタップしましょう。 をタップする　画面の左上にあります。 をタップする　メニューの上にあります。 をタップする　主要アカウントの名前の下にあります。 をタップする　画面の下にあります。 このページのテキストフィールドには、以下の情報を入力する必要があります。  姓と名 新しいメールアドレス 新しいパスワード 電話番号 生年月日 性別（任意） をタップする　画面の下にあります。 をタップする　タップすると、アカウントを確認するために、Yahooから指定の電話番号にショートメッセージ（SMS）が送られてきます。 現在のプランではショートメッセージ（SMS）が利用できない場合は、Call me with an Account Keyをタップしましょう。 「メッセージ」アプリにあります。6桁の電話番号から送られてきたショートメッセージには、「[number] is your Yahoo Account Key」と書かれています。  この時、「Yahoo Mail」のアプリは閉じないようにしましょう。 画面中央のテキストフィールドに5桁のコードを入力します。. をタップする　画面の下にあります。コードが一致すると、アカウントが作成されます。 をタップして、アカウントに移動する　これで、主要メールアドレスの他に、新しいメールアドレスを取得することができました。

english_section_name: Creating a New Yahoo Email Address on Mobile

summary: 通知シェードを開く　 クイック設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 画面を下にスクロールして、アカウントをタップする　 ＋アカウントを追加 Google または新しいアカウントを作成 名前を入力する　 次へ 生年月日と性別を入力する　 次へ ユーザー名を入力する　 次へ パスワードを作成する　 次へ 電話番号を追加する　 次へ 同意する 次へ

document: 通知シェードを開くには、Androidの画面の上から下にスワイプします。アイコンが並んだウィンドウが表示されるはずです。 通知シェードにある歯車の形をしたアイコンをタップします。通常は、通知シェードの右上にあります。 「設定」ページの中央付近にあります。 をタップする　画面の下側にあります。 をタップする　ページの上にあります。タップすると、Gmailのログインページが開きます。 をタップする　ページの一番下にあります。タップすると、アカウント作成ページに移動します。 「名」と「姓」の各テキストフィールドに入力します。 をタップする　画面の中央またはキーボードのいずれかにあります。 年、月、日、および性別の各ドロップダウンメニューから選択します。 をタップする このユーザー名でカスタムメールアドレスが決まります。  例えば、ここにillbebackと入力すると、「illbeback@gmail.com」というメールアドレスが作成されます。 入力したユーザー名がすでに使用されている場合は、次へをタップした後に、別のユーザー名を選択するように求められます。 をタップする 「パスワードを作成」のテキストボックスにパスワードを入力してから、それと全く同じパスワードを「パスワードの確認」のテキストボックスに入力します。 をタップする 「電話番号」のテキストボックスに電話番号を入力します。Gmailに電話番号を追加したくない場合は、画面の左下にあるスキップをタップしましょう。 電話番号を追加した場合は、Googleから「メッセージ」アプリに送られてきたコードを次のページに入力して確認する必要があります。 をタップする をタップする　ページの一番下にあります。 をタップする　画面の一番下にあります。タップすると、新しいアカウントが「アカウント」ページに追加されます。「Gmail」アプリにも追加されるはずですが、追加されなかった場合は、☰→、{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}→アカウントを管理→アカウントを追加の順にタップしてから、新しいアカウントでログインすれば、「Gmail」アプリにも追加することが可能です。

english_section_name: Creating a New Gmail Address on an Android


summary: 自分の物語を書きましょう。 自分の物語を分析してみましょう。 自分の分析がどういう意味を持つかを考えましょう。 時間をかけましょう。

document: 自分の人生の物語を書くことで、自分自身のみならず人生における困難や喜び、チャンスや葛藤をどのようにとらえているかがよくわかります。さらには個人的な体験から学んだことや、そこから自身が得た影響についての洞察も得られます。 この方法を用いると、自分の経験がどのように価値観、態度、信念、偏見、物事への反応などを含む自分自身や自分と世界との関わり方に影響を与えてきたかを理解できるようになります。 自分の人生の物語を書いたら、以下の質問に沿って分析をしてみましょう。  物語のテーマは何でしょうか。 人に助けられることと誰かを助けることのどちらが多かったでしょうか。 無力さ、もしくは能力といったテーマは含まれているでしょうか。 自分の物語をジャンルで表すとしたらラブストーリーでしょうか。それともコメディやドラマ、または他の何かでしょうか。 タイトルをつけるとしたら何がふさわしいでしょう。 自分の物語をいくつかの章に分け、そのように分けた理由も考えてみましょう。 どのような変化があったでしょうか。 何を学んだでしょうか。 各章にもタイトルをつけてみましょう。 物語の中で自分はどんなキャラクターでしょうか。 また他人はどんなキャラクターでしょうか。 それぞれのキャラクターは自分にとってどういう意味を持つでしょうか。自分自身や他人や世界をどのように見ていることを示しているでしょうか。 自分自身や他人や世界を説明するのに適切な言葉は何でしょう。 それらの言葉はあなたの物語やあなたの生き方について何を示しているでしょう。 自分の物語を書いたら、それらの意味するところについて考えましょう。自分の物語を書いて分析するこの手法はナレーションセラピーと呼ばれますが、これを行うことで自分の存在にとって大事もしくは決定的だと考えているものが見えてくるのが興味深い点です。自分にとって意味の大きい出来事にハイライトを当て、自分自身や今まで生きてきた中で起きた悲劇についてどのように感じているかを示します。 たとえば、自分の物語をドラマとして書いてく中で、自分の人生が思っていた以上に劇的で緊張感のあるものだと気がつくかもしれませんし、コメディとして書くなら、おもしろくてアップテンポの人生を今日まで歩んできたことに気がつくかもしれません。ラブストーリーとして書いている人は、もしかしたら大恋愛を経験しているか未来に期待して、恋に恋しているのかもしれません。 これらのことを全て行ったとしても、自分を知るというのはさらに時間がかかることだということを覚えておきましょう。自分自身により自覚的になる、もしくは自分を分析するというのは、人生を通して行われるべきものだということを理解することが大事です。今日の自分や自分の信念は未来には変わっているかもしれません。

english_section_name: Discovering Your Story

summary: 自分が何を考えているかを知りましょう。 日記をつけましょう。 自分の知覚に敏感になりましょう。 自分の感情を理解しましょう。

document: 頭の中で考えていることはその人自身と切り離せないその人の一部です。物事に対してどのように感じるか、どのような態度を取るか、ある状況をどのように理解するかというようなことは、自分が抱いている考えに大きく依っています。自分の思考を見つめ、どのような考えを持っているかを理解しましょう。あなたの思考は否定的ですか？自分のことを低く評価したり、いつも何か悪いことが起こるだろうというふうに考えたりしていませんか。 人生のどの面において自分に対して最も厳しく当たっているでしょうか。 人生の一つ一つの局面について上記のようなことを考えてみましょう。生きていく上で何を行う時でも自分がどのような考えを抱いているかを意識するように徹底しましょう 。 日記に一日のこと、葛藤、目標、夢などを書くことで、自身の毎日考えていることの記録になります。日記の内容を分析し、傾向についてメモを残しましょう。内容は明るいでしょうか、暗いでしょうか。 行き詰まりを感じているでしょうか、それとも自分の力を信じているでしょうか。 自分の考えを分析し続けることで、自分がどういう人物であるかをより理解できます。 ときどき私たちの知覚は、ある状況について何が起きて何を見たのかという認識を誤った結論に導くことがあります。たとえば、昼食の後で友達があなたに対して腹を立てていたと感じたとします。このような場合人によっては混乱し、相手が機嫌を損ねたのは自分が何かしたためだろうと反射的に考えるでしょう。相手の機嫌について自分が感じたことを正確に把握していれば、相手が腹を立てたという結論になぜ至ったかを理解する助けになります。 このような状況に置かれたら、起きたことに対する自分の考えと行動を時間をかけて分析してみましょう。見聞きした事柄や感じたことなど、自分がその状況をどのように理解するかを決めた因子を書き留めましょう。相手の機嫌が変化したことに他の原因がありえるか、または自分の知らない外的な要因があったのか、ということを自問してみましょう。 その時々で抱いた感情もまた、自分がどういう人間であるかやある状況や人に対しての自分の振るまいを理解する助けになります。特定の話題に対する自分の反応や、声のトーン、表情や身ぶりなどについてより自覚的になり、自分の感情を分析します。自分が感じている気持ちに気づき、なぜそのような感情を抱いたのかを考えてみましょう。それは何に対する反応でしたか。 どの部分がそのような反応を引き起こしたのでしょうか。  身体的な反応も自分の感情について知る手がかりとなります。たとえば、呼吸が荒くなったり早くなったりしたら、ストレスか怒りを感じていることを示しているかもしれません。 自分の感情をすぐに特定できない場合は、その時の状況について感じたことや反応を書き留めておきましょう。起きたことから時間と距離を取って初めてどのように感じていたかを理解できることもあります。 自分が感じていたことを正確に知るためには、信頼できる友達や家族に頼んで自分の考えや反応を聞いてもらうのも効果的です。ある出来事に対する自分の感情やそれがどんな意味を持っていたかを真に理解するために、適切な距離をとるのは時として難しいことです。

english_section_name: Becoming Aware of Your Feelings

summary: 価値観を理解しましょう。 自分が持っている価値観はどのようなものでしょうか。 価値観の核の部分をまとめてみましょう。

document: 自分が重要視する物事について知ることは自分の核への洞察につながります。個人の価値観の多くの部分を形成するのが人生経験ですが、自分についてより深く知るにつれ価値観は少しずつ変化していきます。 価値観というのは言葉も概念も抽象的で曖昧なことが多いので、正確に理解するのは難しいでしょう。価値観とは人が人生を通して何かを判断する際の拠り所とする信念や理想なのです。 自分がどんな人間で自分にとって大事なものは何かを知るためには自分の価値観を特定して定義する必要があります。何が大事か、自分を形作る価値観は何かということを時間をかけて内省し、分析することで、答えが見えてくるでしょう。自分の価値観を知るための第一歩として以下の質問に答えてみましょう。  最も敬愛する人物を二人挙げてみましょう。尊敬しているのはどういう資質でしょうか。 敬愛に値すると考えるのはなぜでしょうか。 これからの人生で、三つだけ持ち物を選ぶとしたら何を選びますか。 理由も考えてみましょう。 自分が情熱を感じる話題、イベント、趣味は何でしょうか。なぜそれらの物事はあなたにとって大事なのでしょうか。 どういった要素が熱意につながっているのでしょうか。 自分が最も達成感と満足を感じたイベントはなんだったでしょうか。 その時の何がそのように感じさせたのでしょうか。 また、なぜでしょうか。 今までの質問への答えを考えていく中で、自分にとって大切なものや自分が価値を置くものへの理解が深まったのではないでしょうか。自分の信念や考え方の核心によりせまるために、今までに挙げた自身の価値観に関わる考えや出来事、物を核となる価値観のグループにわけてみましょう。核となる価値観の例としては、礼儀、誠意、プラス思考、自身、友情、達成感、信念、優しさ、正義、信頼、平和などがあります。  このように価値観の核となる部分を定義することで自分をより深く理解します。これらの物事は自分にとって大事なものを教えてくれるだけでなく、何かを選択するときにも役に立つでしょう。この方法で自分を分析することで、真の自分に大きく近づくことができます。 価値観の核が複数に分かれるかもしれませんが、人間はいろいろなことを感じる複雑な生き物なので、それは自然なことです。たとえば、誠実さ、信念、競争、自信などといった必ずしも一つにはまとめられない別々の物事に価値を置いていたとしても、これらはそれぞれ自分が置かれている状況や周囲の人々をどのように評価するかを示していると同時に、人生において獲得したいものでもあるでしょう。

english_section_name: Analyzing Your Values


summary: りんごとペンを用意する

document: パイプを作るのに必要な物はりんごとそれに穴をあけるための先の尖ったペンのような棒状の物だけなので、これは”純りんご”パイプといえるでしょう。   必ず新鮮なりんごを使いましょう。柔らかいりんごは穴をあける際に崩れてしまう可能性があります。 ペン先を回してインクを取り出せるタイプのボールペンを使うのが理想的です。さもないとりんごをインクで汚してしまう可能性があります。インクを取り出したら、再度ペン先を取り付けましょう。 鉛筆は使わないようにしましょう。りんごに穴をあける際に中で折れてしまう恐れがあります。

english_section_name: Making an Apple Pipe Using a Pen

summary: りんご、ナイフ、スプーンそして鉛筆を用意する

document: この方法ではパイプを作るのにいくつか追加で道具が必要になりますが、パイプが作りやすく、出来栄えも良くなります。

english_section_name: Making a Hollowed Apple Pipe


summary: 噴水は日陰に設置する　 噴水に水を溜めて装置の電源を入れる　 防藻剤を加える

document: 直射日光は藻の成長を増大させます。日陰や屋根のある場所に噴水を設置して、藻の繁殖を抑えましょう。  日陰の場所に設置することが難しい場合は、部分的に陰になる場所に設置するだけでも多少の効果が見られるかもしれません。 適度な日陰がない場合は、噴水の脇にパラソルや日よけも併せて設置することを検討してみましょう。 噴水の設置が完了したら、ホースなどを使って水道水を溜めましょう。次に噴水を電源に接続します。 塩素水を用いることも可能です。消毒剤の役割を果たし、不快な生物の成長を防ぎます。 噴水を設置した直後、あるいは大掃除を行った直後が防藻剤を加えるタイミングとして最も適しています。防藻剤は市販されていて、オンラインショップやホームセンター、日曜大工品などを取り扱っている店舗で販売されています。　  野生動物が噴水の水を利用している場合は、動物にも安全な製品を探しましょう。ペットショップや工具店などで取り扱われている製品のほとんどは安全に使用することができるものですが、念のためラベルをよく読みましょう。 「アクアクリーン」などの製品を試してみましょう。野生動物の心配がなければ、塩素を加えみても良いでしょう。 噴水を破損させることがないよう、防藻剤を加える前に製品の注意書きをよく読みましょう。 使用方法の詳細は製品ごとに異なりますが、一般的に、稼働中の噴水に定期的に加える、というものがほとんどでしょう。

english_section_name: Setting Up Your Fountain

summary: 噴水をこする　 殺藻剤を用いる　 ポンプを取り替える

document: かなり広範囲にわたる藻の発生を確認したら、まずは噴水全体を徹底的にこすり洗いをする必要があります。噴水を分解し、洗剤と湯を混ぜ合わせた洗浄液でひとつひとつの表面の汚れを落とし、自然乾燥させてから再び組み立てましょう。 まず、蒸留ホワイトビネガー、あるいは4リットル弱の湯と240ミリリットルの漂白剤を混ぜ合わせた洗浄液で拭き掃除を行ってから、洗剤で洗い、水で洗い流すという手順に移りましょう。漂白剤もしっかりと洗い流しましょう。 予防措置と異なり、殺藻剤は文字通り藻を殺し、これ以上広がることを断つということを目的としています。殺藻剤はホームセンターなどで購入できるほか、オンラインショップや専門店でも販売されています。  製品本体の容器に記載されている使用方法をよく読みましょう。使用量や頻度を守りましょう。 金属を含まない製品のほうが、染みや痕を残しにくいので噴水の掃除に適しています。 藻が広がり続けている場合は、ポンプを交換して、水の流れや循環を改善したほうが良いかもしれません。これは、自分でできるかもしれませんが、噴水の大きさや自分の技量次第では、専門業者に依頼するようにしましょう。 噴水用ポンプの仕組みは製品ごとに異なります。どのような部品が必要になるのか、製造メーカーに問い合わせましょう。

english_section_name: Removing Algae From Your Fountain

summary: 毎月噴水の水を取り替える　 ポンプを掃除する　 ポンプを沈める　 噴水の大掃除をする

document: 水を取り替えると、それまでに発生していた藻が取り除かれ、ポンプ内部の藻の繁殖を防ぎます。噴水の水を完全に空にし、乾かしてから再び水を溜めましょう。 可能であれば、噴水を洗い流し、表面や石などの装飾に蓄積した汚れや残留物を拭き取りましょう。 ポンプは噴水の水を循環させ、藻の繁殖を抑える役割を担っています。スポンジや硬めの歯ブラシと蒸留水を使ってポンプの部品をこすり洗いをしましょう。 内部の汚れを落とすためにポンプを開けなければならない時は、製造元の取り扱い説明書を確認しましょう。一つ一つ構造が異なっているので、特徴や扱い方も様々です。 ポンプは完全に水中に沈んでいなければ機能することができません。水中に沈めて、循環を維持することで、藻の発生と繁殖を防ぎます。 稼働させてから初めの数日は、しっかりとポンプが沈むように水を注ぎ足さなければならないこともあります。 2か月に1度は噴水の大掃除を行いましょう。電源を切り、水を抜き、洗浄剤を用いて全体の汚れを拭き取りましょう。洗浄剤は専門店やオンラインショップで購入したものを用いても、食器用洗剤を用いても良いでしょう。  水を利用する野鳥や小型哺乳類といった動物にも優しい製品を使いたい場合は食器用洗剤を選びましょう。 歯ブラシで藻や、その他の有機物をこすり落としましょう。 洗剤を用いたあとは、しっかりとすすぎ洗いをしましょう。洗剤成分が残っていると、噴水の表面が破損する恐れがあります。 チューブも工作で使うモールを用いて内部の汚れをこすり落としましょう。モールは文房具売り場や手芸用品専門店などで販売されています。

english_section_name: Maintaining Your Fountain


summary: オーブンを200ºCに予熱します。 栗の平らな面に十字の切れ込みを入れます。 ベーキングトレイに栗を並べます。 オーブンで15～20分蒸し焼きします。 皮を砕きます。 皮をむきます。 出来上がりました。

document: よく切れる包丁で切れ込みを入れましょう。こうすると早く調理することができ、また、栗の内部から蒸気を逃すことができます。 フォークで数か所穴を開ける方法もあります。 または、オーブンの天板に直接並べても構いません。十字に切れ込みを入れた面が上になるように並べましょう。軽く水をかけて、「蒸し焼き」します。 栗が柔らかくなり、皮が簡単にむけるようになるまで加熱します。 数分に1回スプーンやへらで栗を動かすと焦げる心配がありません。栗が柔らかくなったら、オーブンから取り出します。 2～3分おいて粗熱がとれたらタオルで巻き、ギュッと潰して皮を砕きます。タオルに包んだまま5分ほどおきます。 まだ温かいうちに皮をむくと簡単です。鬼皮と一緒に渋皮を取り除きます。皮をむきにくい栗は、再度数分加熱してからむきましょう。 温かいうちに食べて、栗本来の風味を楽しみましょう。

english_section_name: Roasting Chestnuts in an Oven

summary: 鍋で茹でます。 栗2カップを用意し、それぞれに十字の切れ目を入れます。 栗を5～10分茹でます。 火からおろして粗熱をとります。 鬼皮と渋皮をむきます。 出来上がりました。

document: よく切れる包丁で、十字に切れ目を入れましょう。切れ目を入れると早く茹でられます。 栗を茹でると、栗本来のうま味や香りが薄くなりますが、早く調理できる方法です。  2～3分冷まして粗熱をとると、手で触れるようになるでしょう。  そのまま食べて栗本来の風味を味わったり、シナモンパウダー小さじ1/2杯と溶かしバター大さじ1杯をかけてもおいしく食べられます。

english_section_name: Boiling Chestnuts

summary: 栗を洗います。 皮に切れ目を入れます。 鉄製のフライパンに栗を並べます。 火をつけます。 フライパンを炭の上で5分加熱します。 栗を裏返します。 5分焼きます。 出来上がりました。

document: 流水で栗を洗って汚れを落とします。 皮に切れ目を入れてからフライパンに並べましょう。 栗の平らな面を下にして並べましょう。 バーベキューコンロを使う場合は、燃えている炭の上にフライパンを乗せます。 これで、栗の片面が焼けます。熱が均一に伝わるように、1分に1回フライパンを軽くゆすります。 5分経ったら、鍋つかみでフライパンを火からおろし栗を裏返します。その後、再びフライパンを火元に戻します。  火からおろし、2～3分粗熱を取ります。温かいうちに食べましょう。

english_section_name: Roasting Chestnuts Over an Open Fire

summary: 片手いっぱいの栗を用意します。 栗を半分に切ります。 電子レンジの「根菜」設定で加熱します。 過熱が終わると出来上がりです。

document: 1度に5～6個が適量です。 栗をまな板に置き、よく切れる包丁で半分に切ります。半分に切ると早く調理できます。 栗は調理に関してはジャガイモに似ています。使用する電子レンジの種類によりますが、およそ2～5分くらい加熱します。 栗本来の風味を楽しみましょう。直接口に入たり、小さなスプーンで中身を掻き出して食べます。

english_section_name: Microwaving Chestnuts


summary: 理解できない部分を読み返す　 おいしいとこ取りは避ける　 声に出して文章を読む　 フラッシュカードを作る

document: 詩の中に登場することが多い表現方法で、詩人は読者に強烈な印象を与えるために型破りな語順で言葉を並べることがあります。最初のうちは意味を理解するのに苦労するかもしれませんが、もう一度その文章を注意深くゆっくりと読み返してみると、徐々に意味が見えてくることでしょう。 脚注やその他の説明を探してみます。学生向きに編集された書籍の場合、編集者の手によって説明の脚注、言葉の定義、その他の説明が加えられ、読者の理解を手助けします。必ず読んでみましょう。理解が難しい文章の意味がわかるはずです。 詩や戯曲を読んでいるのなら、最初から最後まで通読することがとても大事です。シェイクスピアの戯曲のト書きを読み飛ばすと、物語に関わる重要な情報をみすみす見逃すことになります。また、詩で使われる言葉は厳選されていて、特別な効果を狙った配置と構成になっています。そのため、単語１つ見逃しても全体を理解できなくなる可能性があります。 このテクニックは詩と戯曲に特に役立ちますが、小説に書いてある濃密で長い散文のような文章を理解する助けになることがあります。特にチャールズ・ディケンズの小説のように、長い文章が１段落に及ぶときにやってみるとよいでしょう。声に出して読むことで、リズム、頭韻、反復などのポイントに気付くはずです。そして、このポイントについて語る問題が試験で出されることだってあるのです。 覚えるのに苦労するときにはフラッシュカードを作ってみましょう。一度書き留めたものを他のものに書き写すこと (例えばノートからフラッシュカードへ) で効果的に記憶できる場合があります。  フラッシュカードは文学用語や登場人物の名前のような事柄を暗記するのに特に効果を発揮します。それ以上に複雑な情報の暗記には向いていないかもしれません。

english_section_name: Handling Difficult Texts

summary: 早めに始める　 既に知っていることを確認する　 知らない文学用語を見つける　 可能であれば例題集をやってみる

document: 試験の前夜に勉強を始めても時既に遅し。英文学のような科目は特にそうです。試験では内容を確認する質問以外に解析を求める質問もされるため、学ぶ作品や題材の内容の複雑さに慣れるためには充分な時間が必要になります。プロットを要約できる、何人かの登場人物がわかる程度では話になりません。 作品を最初に読んだときに覚えた詳細や授業で教わった内容で、記憶に残っていることを書き出してみます。このとき、作品や授業ノートは見ないようにしましょう。確実に覚えていることだけを書き出します。これが勉強の始発点となり、記憶や知識のギャップが明らかになります。 英文学の試験では、使用頻度の高い文学用語を理解しているものとして質問されます。スタンザ、アイロニー、アリタレーション、スピーカー、フィギュレーティブ・ランゲージなどがそれです。受験や受講者は文学用語全般を理解していないと想定されていますが、上で述べた単語や重要な概念を覚えておく方が上手く行きます。重要な文学概念の定義を解説したガイドはたくさんありますが、ここでは絶対に覚えておくべき用語を幾つか挙げておきます。  「スタンザ」とは、複数の行に渡る詩的な部分で、散文を書くときの段落と似ています。通常、スタンザは３行よりも多い行数です。２行のものは「カプレッツ」と呼びます。  「アイロニー」とは、基本的に一つのことを言いながらも、その意味するところが異なり、ほとんどの場合、発している言葉とは真逆の意味を示します。例えば、荒れ狂う猛吹雪の中で誰かと会った登場人物が「本当に素敵な天気ですよね？」と言ったとします。これが「アイロニー」です。読者は文脈でこの天気が「素敵ではない」ことを承知しているからです。 ウィリアム・シェイクスピア、ジェーン・オースティン、チャールズ・ディケンズはアイロニー使いの達人として知られています。ただし、アイロニーと「不運」を混同しないようにしましょう。アラニス・モリセットの曲『アイロニック』で歌われている「白ワインの中の黒いハエ」はアイロニーではなく、完璧な不運もしくは災難なので、曲のタイトルに惑わされないようにしましょう。 「劇的アイロニー」とは、登場人物が知らない重要な情報を読者が知っている状態を指します。例えば、オイディプスが父親を殺して自分の母親と結婚しようとする、というようなことです。  「アリタレーション」とは、頭韻ともいい、詩や戯曲でよく使われるテクニックです。単語の始まりの子音を短い文章の中で繰り返し使う方法です。「Peter Piper picked a peak of pickled peppers」はその一例です。 「スピーカー」とは、話し手ともいい、詩の中で表現されている言葉を実感している本人のことであり、小説のナレーターを指す場合もあります。作家とスピーカーを切り離すことが重要で、詩的で劇的なモノローグにおいては特に大事です。ロバート・ブラウニングの詩『My Last Duchess』が良い例で、この詩の中で躁状態の公爵が妻殺しを認めます。しかし、この事実を読者に伝えるのは、作家のブラウニングではなく、詩の中の「スピーカー」なのです。 「フィギュレーティブ・ランゲージ」とは、比喩表現ともいい、この記事のパート２で詳しく説明しますが、これは「文字通り」の表現と対局をなすものです。フィギュレーティブ・ランゲージでは、メタファー、直喩、擬人法、誇張といった技術を使って、表現したい箇所のイメージを鮮明にします。例えば、シェイクスピアの戯曲『アンソニーとクレオパトラ』で、クレオパトラはマーク・アンソニーを次のように言い表します。「彼の両足は大海をまたぎ、天高く上げた腕は世界の頂きに届いた。」　これが誇張です。当然ながら、アンソニーの足は海をまたぐほど長いはずがありません。しかし、そう言い表すことで、クレオパトラが彼と彼の権力を高く評価していることが明らかになるのです。 スタディ・ガイドや例題集をもらっているのであれば、その中に書かれている内容をどれだけ覚えているか確認してみます。覚えていない点が明らかになるので、そこに労力を注ぐ学習計画を立てることができます。

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: どのタイプの詩かを書き留める　 可能であれば、詩の語り手と聞き手を特定する　 作品の象徴となる事柄とその登場場面をすべて書きだす　 勉強している詩を暗記する必要はない　 勉強している詩の背景や事情を調べる

document: ソネット (14行詩)、セスティーナ (六行六連詩)、俳句など、自分が勉強している詩のタイプを知っていることが、その意味を論じる上で非常に重要なことがあります。韻の配列 (各行の最後の韻のパターン) と韻律 (各行の詩脚の数) を調べると、自分が読んでいる詩のタイプがわかります。  例えば、エドナ・セイント・ヴィンセント・ミレイは『I Will Put Chaos into Fourteen Lines』で、詩を書くことがどれほど大変なのかという現実に正面から挑んでいます。この詩が「ソネットを書くことを表現しているソネット」と知っていると、この詩が向かおうとする着地点が見えてきます。つまり、これは、形式が決まっている非常に古い詩のフォーマットに現代的な「カオス」をちょっとだけ入れてみる、という詩なのです。ミレイがペトラルカ風のクラシックな韻の配置を使っていること、行の多くが弱強五歩格 (５つの連続した弱強格) で１行を構成する (音で表すとta-TUM ta-TUM ta-TUM ta-TUM ta-TUM) ことを知っていると、この詩がソネットであることがわかります。 現代の詩は自由詩として書かれることが多いのですが、自由だからと言って詩のフォームを無視しているかと言えば、そうではありません。自由詩であっても、定型詩を読むときのように「頭韻、母音韻、反復、句またがり」 (行の始まりや終わりの部分) や「リズム」の要素を探してみましょう。 これは劇的独白のような詩を読むときに特に重要です。劇的独白では「語り手」は詩人本人ではない設定です。フェリシア・ヒーマンズ、ロバート・ブラウニング、アルフレッド・ロード・テニスンは、彼らとは異なるキャラクターの視点から劇的独白の詩を書いています。 ワーズワースやジョン・キーツなどの詩人が書いた抒情詩では、語り手を特定するのに苦労することでしょう。 彼らのような詩人は第一人称の詩を書くことが多く、詩人と語り手の間に明確な区別が設けられていないのです。それにもかかわらず、「私」のような第一人称で書かれている詩であっても、語り手は常に「語り手」であって、詩人ではありません。 韻を踏んでいない散文であっても、詩であれば象徴化は常に出現します。色や自然の風景のような繰り返す要素に目を光らせましょう。  例えば、ウィリアム・ワーズワースの『ティンターン僧院の数マイル上流で書かれた詩』の「目」は、詩人本人の想像を含む、多くの事柄を表す重要な象徴です。ワーズワースは似た音である「私（I）」と「目（eye）」を何度も行き来して、この２つ概念を深く絡み合わせています。 象徴化はアングロサクソンの叙事詩『ベオウルフ』の至る所に出現します。カギとなる象徴は、ヘオロットの大広間、フロースガール王の金色の宴会場です。ヘオロットはコミュニティ、勇敢さ、温もり、安全、富、文明を象徴しています。そのため、グレンデルがヘオロットを襲撃し、就寝中の戦士を殺害するとき、グレンデルはシルディングのすべての生命を冒涜していることになります。 詩の構成、主題、包括的なアイデアやストーリーという、詩の基礎部分をしっかりと押さえておきましょう。 カギとなる行を１〜２行暗記するのは、あとで証拠として使うときに役立つでしょう。例えば、ウォルト・ウィットマンの大作『草の葉』を研究しているのなら「dismiss whatever insults your own soul; and your very flesh shall be a great poem」を暗記したほうがよいでしょう。この短い抜粋は長い詩の内容をかなり要約しているので、これを試験で使うことができれば自分の主張を論じるときに役立ちます。 詩における背景や事情はフィクションや演劇のそれと同じように大切なものです。詩が指し示す問題を知ることで、その詩の着地点がどこかを予測できるようになります。 文脈情報も間違った主張を防ぐ助けとなります。例えば、シェイクスピアの時代のソネットは女性に対する愛の告白が基本ですが、シェイクスピアが書いたソネットがすべて女性の恋人に向けたものでないことを知っていることが重要です。事実、ほとんどのソネットが「美しき若い人」に向けて書いたもので、詩人がロマンスに近い深い感情を持っている若い裕福な男性に向けたものなのです。

english_section_name: Making Useful Notes for Poetry

summary: 作品を読み返す　 比喩表現を探す　 作品の構成を考える　 キャラクターの原型を考える　 状況的な原型を考える　 衝突から導かれる動きを考える

document: 既に授業で読んでいるはずですが、試験のために勉強しているのであれば、もう一度読み返してみましょう。最初に見落としていた事柄があるかもしれません。 大抵の作家がメタファー、直喩、擬人法というテクニックを使って主張したいポイントを明確にします。この点を押さえることで今読んでいる作品を理解できる場合があります。例えば、メルヴィルの小説『白鯨』では、この白鯨が（他の様々な事柄の比喩でありつつ）エイハブ船長の傲慢さを象徴すると知っていることが、この物語を理解するカギとなります。   メタファーは２つの異なる事柄を直接対比させます。直喩よりも強い表現となります。例えば、フィッツジェラルドの『華麗なるギャツビー』の最後の一文は、強い潮流に逆らって進もうとする舟と人生を対比する有名なメタファーです。村上春樹訳では「だからこそ我々は、前へ前へと進み続けるのだ。流れに立ち向かうボートのように、絶え間なく過去へと押し戻されながら」となっています。 直喩も対比を行いますが、「ＸはＹ」というような直接的な対比はとりません。マーガレット・ミチェルは小説『風と共に去りぬ』で、スカーレット・オハラがアシュリー・ウィルクスに興味を抱いた様子を直喩を使って次のように表しています。「彼の神秘的な雰囲気は、まるで錠も鍵もない扉のように、彼女の好奇心を刺激した。」  擬人化が起こるのは、表現したいアイデアをパワフルに伝えるために動物や物体を人間のようにキャラクター設定したときです。例えば、エミリー・ディキンソンは頻繁に詩に登場する人間以外のものを擬人化しています。次の詩では蛇を次のように表しています。「草むらの細い男、ときどき顔を出す、あなたも彼に会ったことがあるかも、会っていなかったかしら、彼は突然くるから。」　ここで蛇は「細い男」と呼ばれていて、この男はときどき草むらから頭を出します。爬虫類というよりも、ビクトリア朝の紳士が突進してくるイメージを喚起させます。 著者がアイデアをどのように表現するのか、その「方法」がアイデアそのものと同じくらい重要なことがあります。文章のフォームと構成が文章の主題に多かれ少なかれ影響することが多々あります。   フィクションを読んでいるのなら、出来事がどのように並べられているかを考えてみます。物語の途中で時間を逆戻りする回想シーンや場所が登場するかを考えてみましょう。サンドラ・シスネロスの小説『キャラメロ』は ストーリーの幕引き部分から物語が始まり、家族の歴史の複雑怪奇さを際立たせるために、作中で時間と場所を何度も行ったり来たりします。 詩を読んでいるのなら、その詩のフォームを考えてみます。どんな種類の詩なのか、ソネット (14行詩) やセスティーナ (六行六連詩) のように構造化された形式なのか、リズムや頭韻を使っているがライム (踏韻) の手法はとっていない自由な散文なのか、などを考えてみましょう。詩の書かれ方に詩人が伝えたい雰囲気や空気感が示唆されていることがよくあります。 登場するキャラクターの原型は、それがキャラクターではなくて行動や状況のこともありますが、大抵は普遍的な人間性の一部分として信じられている資質です。有名な心理学者カール・ユングは、原型は人類の「集団的無意識」に入り込んでいるものなので、人は原型の中に他者と共有する体験・経験を見出すと定義しています。文学分析の多くはユングの概念の影響を受けているため、読んでいる作品に登場する可能性のあるキャラクターの原型を幾つか知っておくと役に立つでしょう。  「英雄」は良心を具象化したキャラクターで、正義の実現や秩序の回復のために戦うことがしばしばあります。ベオウルフとキャプテン・アメリカは英雄の原型そのままの例でしょう。 「純真な若者」は未熟なキャラクターで、人を信頼する性格ゆえに周囲の人間に好かれます。 チャールズ・ディケンズの『大いなる遺産』のピップ、映画『スター・ウォーズ』のルーク・スカイウォーカーなどが「純真な若者」の原型の好例です。このキャラクターは物語の後半で大人になるために「通過儀礼」的な経験をすることが多々あります。 「良き指導者」は賢明な助言や支援を通して物語の主人公を慈しみ、庇護する役割を与られたキャラクターです。J・R・R・トルーキンの『指輪物語』と『ホビットの冒険』のガンダルフ、『スター・ウォーズ』のオビ=ワン・ケノービは良き指導者の原型の素晴らしい例と言えましょう。 「ドッペルゲンガー」は主人公の「闇の側面」を表現するための影武者的なキャラクターです。主人公とそのドッペルゲンガーに分類される登場人物としてよく知られているのが、メアリー・シェリーの『フランケンシュタイン』のフランケンシュタインと彼が作った怪物、ロバート・ルイス・スティーヴンソンの小説『ジキル博士とハイド氏』に登場するジキル博士とハイド氏です。 「悪役」は邪悪な計画を持ったキャラクターで、主人公と真反対の性質を持っています。悪役は主人公を打ち倒すためなら何でもする上に、非常にずる賢いキャラクターのことが多いです。この原型の好例としては、ラドヤード・キプリングの『ジャングル・ブック』に出てくるシア・カーン、『ホビットの冒険』のスマウグ、コミック版と映画版の『バットマン』に出てくるジョーカーでしょう。 キャラクター以外の原型で遭遇する頻度が最も高いのが状況的な原型でしょう。言い換えると、慣れ親しんでいて、続きが簡単に予想できるプロットや物語の進み方です。一般的な状況的原型を幾つか挙げてみます。  「旅」　これは非常に一般的な状況的原型で、アーサー王の伝説からジョナサン・スイフトの『ガリバー旅行記』、トルーキンの『指輪物語』まで、あらゆるものに登場します。この原型では主人公が旅をします。この旅には、実際に旅に出る肉体的なものと精神的なもの、文字通りの旅と比喩的な旅があります。旅の目的は、自分自身を理解する、自分の周りの世界を理解する、とても大事な目標を達成するなどがあり、物語のプロットで非常に重要なものです。『指輪物語』では、サウロンの「一つの指輪」を破壊するための仲間との旅がこれに当たります。 「儀式」　この原型には「旅」との類似点がありますが、主人公が経験を通して成長してゆく姿に焦点が当てられています。このタイプの物語は「教養小説」とも呼ばれていて、ヘンリー・フィールディングの『捨て子トム・ジョーンズの物語』が良い例です。この小説には、スパイダーマンとして成長するピーター・パーカーが「偉大な力と偉大な責任」の扱い方を学んでいく過程のように、コミックブックのヒーローの元ネタが書かれています。 「堕落」　これも非常に一般的な原型です。この原型では、主人公がとった行動の結果として品位が堕落する経験をします。この原型の例はありとあらゆる古典文学の中にあり、シェイクスピアの戯曲『リア王』のリア王、メルヴィルの『白鯨』のエイハブ船長、ジョン・ミルトンの叙事詩『失楽園』のサタンなどが代表的です。 作品の多く、特に戯曲とフィクションでは「原因となる出来事」があり、これが物語の主軸となる動きをスタートさせます。この出来事が起きた瞬間にある状況の均衡が崩れたり、問題が引き起こされたりして、これをきっかけに物語の終盤へと続く一連の事件や出来事が始動します。  例えばシェイクスピアの『マクベス』では、マクベスは３人組の魔女から自分がスコットランドの王になるという予言を聞きます。この予言を聞くまで王になる気などなかった彼は、この予言をきっかけに王になる野望を持ち、最後には失墜をもたらす殺人へと駆り立てられるのです。 その他の例にアーサー・ミラーの戯曲『るつぼ』があります。少女たちが確執や対立に直面するところから話が始まります。森の奥に隠れてはしたない行為をしている姿を目撃された少女たちは罰を受けなくてはいけません。自分たちの罪をごまかすために、彼女たちは村人を魔女として訴えます。この行動が戯曲のその後の進行を導く出来事となり、彼女たちの手に負えない状況へと発展していきます。

english_section_name: Re-reading Your Texts

summary: ２度目の読了後に各章や各幕を箇条書きで要約する　 主人公やメインのキャラクターのプロフィールを作る　 登場人物が直面する問題の要点を記す　 問題が解決したのかを究明する　 重要な声明を幾つか覚える　 作品の主題やキャラクター同士の関わり合いの重要性など、細かい内容を書き留める　 作品の象徴となる事柄とその登場場面をすべて書きだす　 現代との関係を探す

document: こうしておくと同じ作品を再読するときに、大まかな要約を押さえてから始められるので便利です。  要約にのめり込まないのがコツです。章や幕で起こるすべての事柄を要約するのは避け、重要な意味を持つ出来事、それに関わる重要人物やテーマに関わる場面に意識を向けてみます。 その中には重要な意味を持つそのキャラクターのセリフや行動や、他のキャラクターとのつながりも書き留めておきましょう。 戯曲の場合、非常に重要と思われるスピーチを書き留めるのもよいでしょう。例えば、ハムレットの「生きるべきか、死ぬべきか」で始まるスピーチや、アーサー・ミラーの戯曲『セールスマンの死』の中の「注意を払うべきである」で始まるスピーチなどがよい例でしょう。 これは章の概要をまとめるよりも役立つことがあります。主要な登場人物たちがどのような苦労や衝突に直面するのか、彼らが求める目標は何かなどに注目してみましょう。  例えば、シェイクスピアのハムレットであれば、次のような解決すべき問題があります。(1) 彼を復讐へと駆り立てる父親の亡霊は本当に信用できるのか？ (2) 彼の一挙手一投足に大勢の注目が集まる裁判で、どのような方法で叔父に復讐するのか？　(3) 考えすぎる気質をどのように克服して、自分が望む復讐を成し遂げる勇気を得るのか？ 物語の終盤で問題がきちんと解決する場合があり、例えば、『スター・ウォーズ』ではデス・スターが破壊されます。また『指輪物語』では一つの指輪が破壊されてアラゴルンが中つ国の王になります。しかし、問題は解決するものの理想的な方法ではない場合もあります。例えば、ハムレットは復讐を遂げて父の亡霊を満足させますが、復讐を遂げるために無実の人々を多数殺害し、最後には自分も死んでしまいます。登場人物たちが目的を果たしたのか、果たせなかった原因は何かを理解しておくと、試験で作品の感想などを述べるときに役に立つでしょう。 重要な声明やスピーチをそのまま覚えるというよりも、どのような主題に沿った声明やスピーチなのかを覚えておくと、作品に対して異論を唱える議論で役に立ちます。 例えばジェーン・オースティンの『高慢と偏見』を勉強しているとします。ミスター・ダーシーがエリザベスの家庭の事情に余計なお節介を焼いたと認めたことを覚えておくと、この二人が物語の前半で互いに相手に怒りを覚えている理由を説明できます (ダーシーはプライドが高すぎてお節介が間違いと認められない、エリザベスは偏見に凝り固まってダーシーにはダーシーなりのちゃんとした理由があったことを認められない、のような説明が可能です)。 ここではしっかりと詳細を書き留めましょう。「メアリー・シェリーの『フランケンシュタイン』のトーンは非常に邪悪で不吉だ」とだけ書いても、「邪悪で不吉だ」と感じさせた内容が書かれていなければ、試験では使い物にならないのは明らかです。  作品の中でも鮮明な印象を残す場面を書き留めましょう。章でどんな出来事があったのかを思い起こすヒントとなるだけでなく、試験で作品に関する何らかの主張を展開するときの証拠として使うこともできます。 例えば、ヘルマン・メルヴィルの『白鯨』の第41章にあるこの文章を見てみましょう。エイハブ船長がついに白いクジラを捉えたとき、「彼（エイハブ）はアダムの誕生以来、人類が抱いてきた怒りと憎しみのすべてを一身に集めてクジラの白い背に乗った。そして、まるで胸が迫撃砲であったかのように殻を破壊して、熱い心臓をぶちまけた。」　この表現は「エイハブがクジラを攻撃した」と単純に言うよりも感情に訴えます。また、エイハブがクジラを追い掛けていた背景には、自分の足を失くした恨みばかりでなく、このクジラとの遭遇後に始まった時間の中で人間が経験した恐ろしい出来事すべてを自分のことと捉えていたことがあり、そのために自滅を自ら選ぶこと、つまりクジラを倒すために彼の胸という大砲から心臓という砲弾を発射することが、この文章によって強調されています。 象徴化は作家が好むツールです。色や特定のアイテムのように決まった要素が一度や二度ではなく、繰り返し登場する場合、それが重要な事柄を象徴するものであることが考えられます。 例えば、ナサニエル・ホーソーンの『緋文字』では、ヘスター・プリンが姦通の罰として装着を義務付けられた「Ａ」という文字は明らかな象徴ですが、彼女の娘パールも象徴の役割を担っています。「Ａ」の文字同様、パールはヘスターに姦通を思い起こさせる存在、つまり「ヘスターの破廉恥の証し」なのです。 ヘスターはパールに金色と赤の美しいドレスをよく着せますが、これは「Ａ」という文字と彼女の罪を物理的につなげています。 試験や小論文では、文化的・社会的に重要な現代の問題と、作品が書かれた当時の関連性を語ることがしばしば奏功します。手持ちの教材を活用して、作品の改訂版の序章に書かれている内容や、図書館のデータベースにある信用できるリソースを使ってリサーチするとよいでしょう。ウィキペディアのようなウェブサイトや自分の知識は正確でなかったり、不十分なことがあるので頼らないのが無難です。 例えば、シャーロット・パーキンス・ギルマンの短編『黄色い壁紙』を研究しているなら、19世紀の女性が置かれた状況について話せることが大事です。ギルマンは、彼女が生きた時代の伝統に基づいた社会構造に反する創作活動を行った、非常に重要なフェミニスト作家です。当時、女性に許されていた役割は妻と母だけでした。この限定された役割は女性のみならず男性の不利益にもなっていると、決まって彼女は論じていました。これはギルマンが書いたフィクションを論じる上で格好の題材となり、その時代の一般的な知識で充分だと考える人では知り得ない情報です。

english_section_name: Making Useful Notes for Fiction and Drama


summary: 分母の最小公倍数を見つける　 分子と分母に同じ数字をかけて分母をそろえる　 もう一方の分数も分母をそろえる　 分子だけ足し算を行い、分母は何も変えない　 必要に応じて答えを単純化する、あるいは約分する

document: 足し算をする前に分母をそろえる必要があるので、まず2つの分母の数字の公倍数を見つけましょう。そして、その中から最も小さな数字を選びましょう。 例えば、 9/5 + 14/7 という計算を行う場合、5、10、15、20、25、30、35が5の倍数、さらに、7、14、21、28、35が7の倍数に含まれています。この場合最小公倍数は35となります。 分数全体をかけて、分母を最小公倍数でそろえます。 例えば、 9/5 に対しては、7を掛けることで分母が35となります。同時に7を分子にもかけるので、最終的に 63/35 となります。 片方の分数を調整したら、もう一方の分数も調整してそろえるということを忘れないようにしましょう。 例えば、 9/5 が 63/35 となったように 14/7 の分母と分子両方に5をかけることで 70/35となります。 元は 9/5 + 14/7 だった式が 63/35 + 70/35 となりました。 分母がそろったら、分子を足しましょう。合計が新しい分子となります。 例えば、 63 + 70 = 133なので、最終的に 133/35 となります。 答えが仮分数の場合、帯分数に直しましょう。まず、分子を分母で割って整数を見つけます。それが帯分数の整数となり、分母の数が分子にいくつ含まれているのかということを意味しています。その残りが分子となります。さらに小さくできる場合は約分を行いましょう。 例えば、133/35 は3と 28/35 とすることができます。さらに約分して 4/5 となるので最終的に3と 4/5という帯分数になります。

english_section_name: Working with Improper Fractions

summary: 帯分数を仮分数にする　 必要に応じて最小公分母を見つける　 分母を変える場合は分数全体をそろえる　 関係している分数を全てそろえる　 分母はそのままで分子のみを足し算する　 答えを単純化する

document: 分数に整数が含まれている場合は、仮分数に変えることで計算が行いやすくなります。つまり分母の数よりも分子の数の方が大きくなるように調整します。 例えば、6 3/8 + 9 1/24 という式は 51/8 + 217/24 に変換されます。 分母が異なる場合、それぞれの倍数を書き出し共通の数を見つけましょう。例えば、 51/8 + 217/24 であればそれぞれ8と24の倍数を比べ、24という共通の倍数を見つけます。 8の倍数には、8、16、24、32、48が、24の倍数には24、48、72が含まれているので24が最小公倍数となります。 分母を最小公倍数でそろえましょう。つまり、分母を最小公倍数にする時は同じ整数を分子にもかけましょう。 例えば、 51/8 はまず分母に3をかけて24として、同じように3を分子にもかけましょう。 最終的に 153/24 となるはずです。 1つの計算問題に含まれている他の分数の分母も異なる場合は、同様にしてそろえる必要があります。ただし、既に同じ分母になっていれば、調整する必要はありません。 例えば、217/24 という分数が含まれている場合は、既に分母が同じなので何も調整する必要はありません。 分母がそろったら、初めからこうなっていたかのように分子の足し算を行いましょう。分子を足したら、分数に当てはめます。分母を計算する必要はありません。 例えば、 153/24 +217/24 = 370/24 となります。 答えの分子が分母よりも大きい場合は、まず分子を分母で割り整数を見つけましょう。分子に分母がいくつ含まれているかが分かったら、残りを分子に当てはめて帯分数を完成させましょう。こうすることで、分子の数が変わります。最後に約分を行って答えをできる限り単純化させましょう。 例えば、370/24 の場合、370の中に24が15（つまり360）含まれているので分子には10が残り、15と10/24 となります。10/24をさらに約分し最終的に15と 5/12 となります。

english_section_name: Adding Mixed Numbers


summary: 書式を選択する　 標準作業手順書の読者を考慮する　 自身の知識を考慮する　 標準作業手順書の長さを決める　 標準作業手順書の目的をしっかりと理解する

document: 標準作業手順書の書き方には、これと言った正解がありません。しかし、会社にある既存の標準作業手順書を参考にすれば、自分の会社でどのような書式が一般的に使用されているのかを知ることができます。既存の標準作業手順書があれば、それをひな形として利用しましょう。既存の物がなければ、以下のような方法があります。   「簡単なステップ用書式」：短い手順で、いくつかの決まった作業結果にしかならず、要点のみを記述すればよい日常的な作業には、このフォーマットが適しています。必要書類や安全ガイドライン以外は、手順書を読む人がすべきことを簡潔な文章で箇条書きにすればよいでしょう。 「階層的ステップ書式」：通常このフォーマットは、10ステップ以上から成り、いくつかの意思決定、説明や専門用語を含む長い手順に用いられます。一般的にこのフォーマットでは、主要ステップ一覧とそれに付随するサブステップが決められた順番で並びます。 「フローチャートフォーマット」：起こりうる結果が無数にあり、まるで地図のような手順には、フローチャートが最も良いフォーマットかもしれません。いつも作業結果を予測できるとは限らない場合には、このフォーマットを選択しましょう。 手順書を作成する前に、考慮すべき大切なことは、以下の通り主に3点あります。   「読者の前提知識」：手順書の読者が、組織や手順に精通しているか、専門用語を知っているかなどを考慮しましょう。読者の経験や知識に合わせて、手順書を書かなければなりません。 「読者の言語能力」：手順書を日本語で書く場合に、日本語ができない人が読む可能性がないかを考えましょう。読み手が日本語を理解できない可能性がある場合は、写真や図をたくさん挿入するとよいでしょう。 「読者の規模」：一度に複数の人（それぞれ異なる役割を持つ人）が手順書を読む場合は、演劇の台本のように記述しましょう（「ユーザー１の作業が完了したら、ユーザー2が作業を開始する。」など）。これにより、手順書を利用する人それぞれが、うまく連動して作業できるようになります。 肝心なのは、自分が標準作業手順書を作成するのに適任であるかということです。作業内容を理解しているか？どのような失敗や間違いが想定されるのか？どのように安全を確保するか？これらにしっかりと回答できなければ、他の人に作成を依頼した方がよいでしょう。出来の悪い（さらに言えば不正確な）手順書は、生産性を低下させて組織の失敗に繋がるだけでなく、危険を招き、自分のチームから環境まであらゆる範囲に悪影響をもたらしかねません。つまり、そのようなリスクを冒すべきではありません。  あるプロジェクトを任せられて、それを完了させなければならないと思うならば、躊躇わずに、毎日作業を行っている担当者に協力を依頼しましょう。標準作業手順書を作成するために、関係者に聞き取りを行うのは当たり前のことです。 各自が作業手順や専門用語を熟知しているチーム向けに手順書を作成する場合で、チェックリスト程度の簡潔な標準作業手順書で充分であれば、短い簡潔な書式で作成しましょう。  基本目的と関連情報（日付、作成者、文書番号など）以外は、各手順が簡潔にリスト化された書式です。詳細や説明が不要な場合は、このような書式で作成しましょう。 組織の中で何度も繰り返し行われている作業があることは当然です。しかし、こうした作業の手順書がとりわけ役立つ理由はあるのでしょうか？手順書は安全を重視しなければならないのでしょう？コンプライアンス対策のためでしょうか？研修や日々の業務で利用されるのでしょうか？チームの成功にとって、手順書を必要とする理由には以下が挙げられます。   コンプライアンス基準を確実に順守するため 要求生産高を最大限にするため 作業手順が環境に悪影響を及ぼさないことを確実にするため 安全を確保するため 確実に全てが計画通りに進むようにするため 製造における欠陥を防止するため 研修資料として利用するため 手順書で重視する内容を把握すると、その内容を中心に構成することで、手順書が書きやすくなります。また、手順書の重要性を理解しやすくなります。

english_section_name: Formatting Your SOP

summary:
必要な項目を網羅する　 作業手順の内容が以下を網羅していることを確認する
 簡潔かつ読みやすく書く　 必要に応じて、作業プロセスに携わる担当者にどのように作業を行っているのかについて聞き取りを行う　 図やフローチャートを活用して文字数を減らす　 各ページに文書管理用のための注記をする

document: 一般的に、技術的な標準作業手順書では、作業手順自体以外に4つの項目を含みます。    タイトルページ：これは以下を含みます： ①手順書のタイトル ②手順書の文書番号　③発行日もしくは改定日　④手順書が適用される代理店、部署名、支店名など　⑤手順書の作成者と承認者の署名または捺印。これらの情報がしっかりと記載されていれば、任意の書式で書いて構いません。  目次： 手順書が長い場合は、目次を作成して内容を検索しやすくしましょう。目次を見れば、文書全体の内容が簡潔に分かるようにしましょう。  品質保証（QA）/品質管理（QC）：検証することのできない手順は、良い手順とは言えません。読者が然るべき結果を得られたかを検証できるように、必要な資料や詳細事項を手順書に含めましょう。性能評価サンプル資料のような他の文書を添付する場合もあれば、そうしない場合もあります。  引用文献：引用文献や重要な参照文献を全て一覧にしましょう。他の手順書を参照する場合は、必ず必要な情報を別紙に添付しましょう。 所属している組織では、これとは違った構成を採用しているかもしれません。所属している組織に参照可能な手順書が既にある場合は、この構成ではなく、既存の手順書の構成にしたがいましょう。 範囲と適用性：言い換えれば、作業プロセスの目的、その限界や制約、それがどのように利用されるのかを表記します。基準や標準、法律的な要件、役割および責任、入力内容や投入物と出力内容や生成物などを含めましょう。  方法と手順：手順書の核心部 – 必要な装置も含めて、必要な詳細事項と共に全ての手順を一覧にします。連続する手順および次の手順に進むための判断要因を記載します。万が一の事例と考えられる阻害要因への対処法や安全上配慮すべきことを記載しましょう。  専門用語の説明： 頭字語、略語、その他の組織で一般的に利用されていない専門用語などの意味を明確にします。  安全衛生上の注意：このセクション自体にも注意事項を記載して、かつ安全衛生に注意が必要な作業手順にも記載しましょう。このセクションを軽く扱ってはいけません。  装置と供給品：必要な物、それを必要とするタイミング、装置の置き場所、装置の基準などを一覧にまとめます。  注意事項と阻害要因：基本的に、これはトラブルシューティングのセクションです。想定されるトラブル内容、注意（確認）すべきこと、想定した出力内容や生成物を得られない場合の考えられる原因を記載します。  各トラブル毎に番号やアルファベットなどを振って区切り、手順書が冗長で煩雑になることを避けましょう。こうすることで、トラブル内容の参照もしやすくなります。 このセクションは、全てのトラブルシューティングを網羅するためのものではなく、作業手順を進める上で役立つアドバイスだけを記載するためのものです。所属組織によっては、他に注意が必要な事に焦点を当てるかもしれません。 楽しむことを目的に手順書を読む人は、おそらくいません。したがって、短く明確に書かなければなりません—さもなければ、読者は気が散って、手順書が厄介で理解不可能なものだと考えてしまいます。基本的に、文章をできるだけ短くすることを心掛けましょう。    悪い文章例: 必ずエアシャフトからホコリを全て取り除いてから利用しましょう。  良い文章例: 使用前に、エアシャフトのホコリを全て掃除機で吸い取ること。 基本的に、「あなた」という表現を使わないようにしましょう。「あなた」に対して書いていることは文章内で示唆されています。能動態を用いて、指示が明確に伝わるように書きます。 標準作業手順書で最も避けなければならないことは、間違った内容の手順を書くことです。間違った手順書によって、チームの仲間の安全、効率性、時間などが損なわれてしまいます。また、確立した作業プロセスの手順書を作成しているのに、全く注意を払っていないと、不快に思う仲間もいるかもしれません。正しい手順書を作成しなければなりません。そのために、必要ならば質問をしましょう。  もちろん、不確かなことがあれば、全ての作業について、複数の担当者に質問しましょう。ある担当者は、標準作業手順書にしたがっていないかもしれず、別の担当者は作業の一部にしか関与していないかもしれません。 特に文字数が多くてとっつきにくいステップが１つ２つある場合は、図やグラフを活用して文字数を減らし、読者が理解しやすいようにしましょう。こうすることで、文字の量に気圧されずに、手順書が読みやすくなります。また、自身にとっても、手順書の見栄えや出来栄えが良いと思えるようになります。  必要な場合のみ、または日本語が達者でない読者の理解を助ける場合などに限定して、これらを利用しましょう。むやみやたらに入れても手順書が分厚くなるだけです。 作成する標準作業手順書は、他の手順書の一部かもしれません—そのため、所属する組織には、全ての手順書をデータベースに登録して、それらを検索や参照できるようにするシステムがあるかもしれません。その場合は、作成する手順書も、この検索・参照システムの一部となるため、それを識別するためのコードのようなものを付ける必要があります。これを文書への注記によって行います。 各ページに、短いタイトルまたはID番号、改定番号、日付、ページ右上隅に「ページ番号/全ページ数」（たいていの書式でこれが入ります）を入れます。脚注を必要とするかどうか（あるいは、これらを脚注として挿入するかどうか）は、所属する組織の方法に従いましょう。

english_section_name: Writing Your SOP

summary: 作業手順のテストを実施する　 実際に作業を行う担当者に標準作業手順書を確認してもらう　 手順書をアドバイザーやQA（品質保証）チームに手順書を確認してもらう　 標準作業手順書が承認されたら、それを施行する

document: 作成した作業手順のテストを実施したくない場合は、おそらく標準作業手順書がしっかりと書けていないのかもしれません。作業プロセスを熟知していない人（あるいは一般読者の代表者）に手順書にしたがって作業をしてもらいましょう。その過程で何らかの問題が発生したら、それに対処して必要な改善を行います。   最も良いのは数人に手順書のテストを実施してもらうことです。生じる問題は、各個人で異なるため、様々な（願わくば有用な）回答を考慮することになります。 作業手順を一度も実施したことのない人にテストを実施してもらうようにしましょう。作業経験者は、作業時に、手順書ではなく自身の経験や知識に頼るため、手順書の検証をするという目的を達成できません。 最終的には、手順書に対する上司の意見は大して重要ではなく、実際に作業を行う担当者の意見こそが重要になります。そのため、手順書を上司に提出する前に、実際に作業を行う担当者に確認してもらい、意見を仰ぎましょう。  担当者を手順書作成のプロセスに取り込んで、自分達も作成に関わっていると感じてもらうことで、完成した手順書を受け入れてもらいやすくなります。また、担当者の意見は間違いなく役に立つでしょう。 所属チーム内で手順書が承認されたら、それをアドバイザーやQAチームに送りましょう。彼らは、書かれている内容自体についてのアドバイスをくれることはあまりないかもしれませんが、書式が要件を満たしているか、書き漏らしていることがないか、公式の手順書としてシステムに入れる手続きなどについて教えてくれます。   文書管理システムを利用して、承認のために手順書を送信し、承認の証跡を残すようにしましょう。この方法は組織によって異なります。基本的には、ガイドラインや規則にしたがって行う必要があります。 署名や押印が必要になります。現在では、ほとんどの組織で電子署名が認められています。 施行により、関係する従業員に対して、正式な研修が行われたり（教室での研修やオンライン研修など）、手順書がトイレに掲げられたりするかもしれません。どのような形で施行されるにしろ、作成した手順書が実際に運用されるのを目の当たりにできます。作成者として皆に認めてもらう時です。  手順書は必ず最新の状態に保ちましょう。手順書の内容が古くなった場合は、更新して、再度承認をもらい、システムに反映させましょう。また、必要に応じて手順書の再配布を行います。チームの安全、生産性、成功は手順書にとって重要です。

english_section_name: Ensuring Success and Accuracy


summary: リアップを試してみる　 テストステロン療法について医師に相談する　 形成外科医に相談する

document: リアップには新しい毛の成長を促進するミノキシジルという成分が含まれています。髪の成長を促進させる上で男性から最もよく支持されている方法の１つです。ミノキシジルは、大半の薬局で購入できます。ただし、この製品は頭部の毛髪の成長を促進する目的で配合されているため、髭用ではないことを覚えておきましょう。  ミノキシジルを口から摂取することには危険が伴いますので、リアップを口の近くで使用する際には注意しましょう。髭を成長させるためにリアップを使用する場合は、事前に医師に相談しましょう。  焼けるような目の痛みや痒み、ふけや皮膚の痒みといった副作用が現れる可能性があります。 テストステロンは男性ホルモンです。注射や局所塗布、または経口で（肝臓に悪影響を及ぼす可能性があるので推奨されてはいません）摂取します。テストステロン量が低いために髭の成長が抑制されている場合もあります。 最善の効果を得るためには、テストステロン療法を規則正しく行うことが必要です。「多量」のテストステロンは悪効果をもたらし、逆に髪の成長を抑止してしまうことになるでしょう。  テストステロン量が低い場合には、勃起不全や筋肉量の低下といった他の症状が出る場合があります。テストステロン量が実際に低いかどうかを判断する上で、医師はいくつかの検査を実施することでしょう。髪の成長率だけに基づいた処方箋に頼らないようにしましょう。 テストステロンによる成果が出るには１年程かかります。 自然のいたずらかもしれませんが、いくら努力しても髭が生えてこない場合があります。全てが失敗に至った場合の最後の選択肢として、頭皮から毛包を顔に移植することを形成外科医に依頼できます。毛の移植は非常に効果的であるとは言え、時間と費用の観点から見ると高くつくことになります。  これは主に外来患者を対象としたものです。中度の皮膚炎症を引き起こす可能性があります。さらに治療が期待通りの効果を発揮するためには、1～2年程度の長期間が必要とされる場合があります。  移植手術を実施できる信頼のおける医師を一般医に紹介してもらいましょう。予め相談する時間を取り、手順に関する不安な点を全て質問しましょう。

english_section_name: Using Medical Techniques

summary: 適切なスキンケアを心がける　 食事に気を付ける　 運動をする　 休息を取る　 リラックスする

document: 皮膚は体の大部分を占める器官であり、たくさんの重要な役割を担っています。その役割の１つに毛髪の成長があります。スキンケアは、髭を増やす上で最も効果的な方法の１つです。  顔のピーリングをしてみましょう。毛包が泥で詰まると毛の成長を阻んでしまいます。一週間に１回の割合で、ユーカリを含むピーリングマスクを適用してみましょう。肌に優しく、毛の成長を促進させます。  毛に優しい化粧品を使用します。複合ビタミンＢ剤を含むシャンプーやローションは効果的です。 毛包をマッサージしましょう。毛包を優しくマッサージすると刺激を与えることができます。指先を使って、円を描くように顔を２～３分間マッサージしましょう。顔の保湿剤を併用することでさらにスムーズにマッサージできます。 食べ物は、あらゆる側面において身体の健康に大きな影響を与えます。健康的な肌や健やかな髪の成長にも影響を与えます。多くのビタミンに髭を含む髪の成長を促進する効果が確認されています。食事に気を付け、これらの特定の栄養素を十分に摂取するように心掛けましょう。  髪に効果的なビタミンを食事に組み入れましょう。育毛剤を顔に塗って結果を待つこともできますが、体の中から取り組むことがいつも最善の結果に繋がります。  ビタミンＡを摂取しましょう。ビタミンは皮脂の生産を活性化させます。これにより毛包や皮膚が潤った状態で維持されます。 ビタミンＡは卵、肉、チーズ、レバー、ニンジン、カボチャ、ブロッコリーまた緑色葉野菜に含まれています。  ビタミンＥは健康的な肌への鍵と見なされています。さらに血流を増加させることで、毛の成長に最適な状態をもたらします。ビタミンＥを豊富に含む食物には緑色葉野菜、ナッツ、豆が含まれます。普通の食事を摂るように心掛けていれば、十分な量のビタミンＥを摂取できるはずです。  ビタミンＢ3を摂取して血液の循環を後押ししましょう。健康的な循環は毛の成長にプラスの効果を与えることがあります。Ｂ3とビオチンを併用すると一層効果的であると報告されています。 ビタミンＢ5を摂取しましょう。一般的に「パントテン酸」としても知られています。ビタミンＢ5は、健康的な髪に不可欠である糖分やタンパク質を体が利用する手助けをするだけでなく、さらにストレスを軽減する効果を有していると報告されています。ストレスは髪の成長を確実に阻害します。ビタミンＢ5は醸造酵母、ブロッコリー、アボカド、卵黄、内蔵肉、鴨、牛乳、ロブスター、全粒粉パン等に一般的に含まれています。 運動することには様々な有益な効果がありますが、その中でも血液の循環を高める効果は、毛髪の成長促進の一助となります。運動方法に関係なく、毎日心拍数を1時間ほど高めるようにしてみましょう。毎日の日課としてこれを実践することで、髭も順調に成長することでしょう。  好きな活動を選びましょう。スポーツが好きであれば、毎週友人たちとバスケットボールやサッカーの試合を計画しましょう。さらに友人たちを巻き込むことで、運動の習慣が長続きするという利点もあります。 習慣を変えてみましょう。毎日の生活において運動量を増やす方法はたくさんあります。例えば、職場でエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるとよいでしょう。 十分な睡眠を取るようにします。体は睡眠時間を利用して成長や修繕作業を行います。ティーンエージャーであれば毎晩8～9時間の睡眠が必要であり、大人の場合は毎晩7～8時間睡眠を取ることが必要です。体が適切に機能して、毛髪が成長する上で十分な時間を取り分けるようにしましょう。 寝る時間と起床時間を毎日一定の時間にします。週末は遅くまで寝ていたくなるもしれません。しかし規則正しい睡眠サイクルを守ることで全体的な健康が向上します。 ストレスを発散させましょう。ストレスが引き起こす悪影響の１つとして抜け毛が挙げられます。 ストレスを生じさせるような状況を避けて、一日を通じてリラックスできる時間を探しましょう。ストレスを軽減する上で実行できる方法がいくつかあります。ストレスを抱えている際には友人や家族に相談してみましょう。解消する助けになるはずです。  呼吸に注目しましょう。ストレスを抱えている時に、何回か深い深呼吸をすると、心拍数が低下して気持ちが晴れます。 辛抱強さが肝心です。髭の成長率は人それぞれだということを覚えておきましょう。心配ばかりしていると、むしろ逆効果になります。一日を通じて他のことに集中するようにしましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 成長に努力をつぎ込む　 成長段階で毛をいじらないようにする　 必要に応じて髭専用オイルを試してみる　 サプリメントを試してみる

document: 願っているほどに髭が生えないためにイライラするかもしれません。しかし実は問題が成長度よりも時間にある可能性があります。髭が完全に成長するには丸4週間（場合によってはそれ以上）かかります。多くの人はこの最中で挫折してしまいます。結局のところ、諦めるのが早すぎたことが原因だったと言えるでしょう。  髭を生やすためには計画的に取り組む必要があります。数日が経過した時点で諦めないようにしましょう！仮に4～5週間後に結果が出なかった場合には、別の代替方法を取ってみましょう。 痒みが生じる最初の段階で髭を剃ることは控えます。新しく生えた毛が痒みを生じさせるは普通のことです。伸びるにつれて痒みは和らぎ、やがて消滅します。  ヒドロコルチゾンといった市販のステロイド軟膏を使用してみましょう。痒みを和らげることができるでしょう。  髭が不揃いの段階において、周りの人からの不評によりイライラすることがあるかもしれません。伸ばし始めの段階では、まばらに生えている髭は不完全な印象を与えることでしょう。それでも髭が伸びてくると、成長速度が遅かった毛包からも伸び始めます。やがて髭の隙間は姿を消し、長い毛と短い毛の両方とも生え揃ってくることでしょう。 髭を下手にいじらないようにしましょう。成長段階において無理に整髪しようとしてはいけません。髭を整えている際に、必要以上に剃りすぎてしまう場合がよくあります。そのため、髭を伸ばしている段階では放置しておくことが最善です。成長に伴い、整える時間はたっぷりできるので心配無用です。  髭が伸びるにつれて伸ばしたい方向にとかしましょう。こうすることで将来的に自分の望む形に成長させることができます。 約4週間が経過した後に、理髪師やプロの手で整えてもらってもよいでしょう。髭を伸ばしている旨を説明して、シェービングではなく、整えて欲しいとだけ説明しましょう。 髭専用オイルは髭とその下の皮膚の両方に水分を補給します。加湿特性を有していることから整髪剤としても機能します。望んでいるほど多くの毛が生えていない状態でも、髭専用オイルにより見栄えが良くなることでしょう。  専門家は朝にシャワーを浴びた直後に髭専用オイルを塗ることを推奨しています。毛穴が綺麗な状態で開いていることからオイルが容易に吸収されます。少量のオイルを手に取り、顔や髭に塗り込みましょう。 髭専用オイルは髭を素敵に見せるだけでなく、良い香りがして清潔な印象を与えます。多数のメーカーから製品が販売されているので、お気に入りの物を選びましょう。近隣のデパートの紳士フロア等に行ってみましょう。無料の試供品があるかもしれません。 特定の栄養素を日常的に摂取することで、毛の成長率を効果的に促進することができます。朝食にサプリメントを追加することも考えてみましょう。健康管理における習慣に変化を加える前に、医師に相談することを忘れないようにしましょう。  葉酸を使って濃い毛を生やしてみましょう。葉酸は毛の成長と修復に不可欠です。大抵の薬局や健康食品店で葉酸サプリメントを入手できます。  食事に含まれる葉酸の量を増やすのもよいでしょう。葉酸は全粒粉パンやシリアル、緑色葉野菜、豆またナッツに含まれます。  ビオチン摂取量を増やしましょう。ビオチンは水溶性のビタミンＢで大切な役割を担っています。脂肪酸やグルコースの生成だけでなく、アミノ酸や炭水化物を代謝する上でも不可欠です。ビオチンが欠如すると抜け毛が生じる場合があるため、推奨量を摂取することが大切です。  ビオチンは肝臓や牡蠣、カリフラワー、豆、魚、ニンジン、バナナ、大豆粉、卵黄、シリアル、酵母等に含まれます。ビオチンを含むビタミンサプリを摂取することもできますが、可能であれば生鮮食料品を食べることも望ましいと言えるでしょう。

english_section_name: Encouraging Faster Growth


summary: 開けた穴を適切に洗う　 新しく開けたピアスホールの扱い方を守る　 評判のよい専門の医療機関を選ぶ　 低刺激性のピアスを使って穴を開ける　 穴が治癒するのにどれくらいかかるか知る

document: ピアスを開けた担当者から洗浄剤の選び方を含め、ピアスホールの洗い方について指示があったはずです。開けるピアスの種類によって洗い方がやや異なるため、分かりやすく書かれた説明書をもらうようにしましょう。一般的には、以下の手順に従います。  ピアスの部分をぬるま湯と無香料の抗菌石鹸、または温かい塩水で洗いましょう。 ピアスを開けた部分に消毒用アルコールや過酸化水素を使用してはいけません。これらは刺激が強く、肌が荒れたり炎症を起こしたりすることがあります。 抗菌クリームや軟膏の使用を避けましょう。ごみが付着し、また皮膚呼吸ができなくなります。 担当者から指示された頻度に従ってピアスホールを洗いましょう。洗浄が足らないとごみやかさぶた、角質が溜まります。洗いすぎると肌がヒリヒリしたり乾燥したりします。どちらも治癒過程にとって悪影響があります。 洗浄中はピアスをそっと動かして、洗浄剤を穴の中やピアスの表面に行き渡らせます。ピアスを開ける部分によってこの方法が適さない場合があるため、必ず担当者にたずねるようにしましょう。 適切に洗浄を行うほか、ピアスホールを正しく扱えば余計な痛みや感染を防げるようになります。一般的な方法は以下のとおりです。  ピアスを開けた耳を下にして寝ないようにしましょう。ピアスが毛布、シーツ、枕にこすりつけられ、炎症をおこしたり、穴の部分が汚れたりします。へそピアスを開けた場合は、仰向けになって寝ましょう。顔に開けた場合は飛行機で使う首枕を使い、枕の穴にピアスホールを収めるようにしてみましょう。 ピアスホールやその周りを触る前に手を洗いましょう。  穴が落ち着くまでピアスを取り外してはいけません。ピアスを外すと穴が閉じてしまいます。ピアスホールが感染すると、皮膚に感染症が発生することになります。 ピアスホールの部分に服が直接こすれることがないようにしましょう。また、洗浄時以外はピアスを動かさないようにします。  ピアスホールが安定するまでは、プール、湖、川、湯船など、水の中に入らないようにしましょう。 ピアスを開けると、5件に1件の割合で感染症にかかります。これはたいていの場合、器具などが消毒されていない、あるいはアフターケアが不適切であることが原因です。ピアスホールは評判のよい清潔な医療機関で、訓練を受けた専門の担当者によってのみ開けてもらうようにしましょう。穴を開ける前に、器具をどこでどのように消毒しているか説明を求めましょう。ピアスの穴開けを行う施設では高圧蒸気滅菌器を導入するか、漂白剤や殺菌剤を使って器具を洗浄しなくてはなりません。  穴開けは必ず無菌パッケージから取り出した針だけを使用して行い、決して針を再利用してはいけません。また、施術時は毎回新しい使い捨て手袋を着用しなくてはなりません。  ピアスガンは穴を開けるのに適切ではありません。ピアスガンがあるのを見たら、その場から立ち去りましょう。専門の医療機関に行き、必ず消毒された器具で施術をしてもらいましょう。 ピアスの穴開けは医療行為にあたります。医療免許を持っている人が施術を行う必要があります。 穴を自分で開けたり、友人に頼んだりするのはやめましょう。 ピアスに対するアレルギー反応は感染症とは異なりますが、ピアスホールを刺激するものも感染症にかかるリスクを高めます。また、アレルギー反応がひどい場合、穴にはめたピアスを外さなければならないこともあります。問題なく穴が安定するように、刺激が低いピアスを使うようにしましょう。 ステンレススチール、チタン、ニオブ、14カラットまたは18カラットの金でできたピアスを選びましょう。 ピアスは体の色々な部分に開けることができますが、そこには様々な組織があり、多かれ少なかれ出血します。そして、治癒にかかる時間は部分によって異なります。以下にて、新しく開けたピアスについてどのくらいの期間特別なケアが必要になるのかを把握しましょう（記載のない種類のピアスについては、専門の担当者に聞きましょう）。  耳の軟骨、小鼻、頬、乳首、へそ、マイクロダーマル：6～12カ月 耳たぶ、眉、鼻中隔、唇、ラブレット、ビューティーマーク、プリンスアルバート：6～8週間 陰核包皮：4～6週間 舌：4週間

english_section_name: Avoiding Infections

summary: 軽い感染症を自分で治す　 症状が軽いならピアスを開けた担当者に連絡する　 発熱、悪寒、吐き気を感じる場合は病院へ行く

document: 清潔なコップに250mlのぬるま湯を入れ、食塩、海水塩、エプソムソルトなどを小さじ1杯（5ml）溶かします。毎回、プラスチック製の使い捨てカップを使用するとよいでしょう。ピアスを開けた部分を浸すか、または清潔なタオルを塩水で濡らして当てます。これを1回15分、1日に2～3回行いましょう。  2～3日経っても改善が見られない場合、または症状が悪化している場合は病院で診てもらいましょう。 ピアスホールの前側と後ろ側の両方を含め、全体を塩水に浸すようにします。ぬるま湯と抗菌石鹸で、定期的な洗浄を続けましょう。 感染症が見られる場合は、患部に抗菌軟膏を少量塗ってもかまいません。 少々の赤みや腫れなどの感染症の症状が見られ、引かない場合、担当者に連絡をして対処法をたずねてみましょう。浸出液が出始めたら、直接会いに行ってもよいでしょう。担当者はこれまでピアスホールについて多くの状況を見ているため、その浸出液が一般的なものなのかそうでないのかを教えてくれるはずです。 このステップは、訓練を受けた専門の担当者が穴を開けた場合のみの対応です。それ以外の場合は、病院で医師に相談しましょう。 ピアスホールに発生する感染症は、通常その部分にのみとどまるものです。しかし、感染症が広がった場合や血液に入り込んだ場合は深刻な症状を引き起こし、命さえ脅かすことになる可能性があります。重い感染症では、発熱、悪寒、吐き気または嘔吐、あるいはめまいなどの症状が現れることがあります。  ピアスを開けた部分の痛み、腫れ、赤みが広がっていくのに気が付いたら、すぐに病院へ行きましょう。これらは感染症が悪化し、体の広範囲に広がっていく兆候かもしれません。 ひどい感染症を防ぐため、医師からは抗生物質が処方されるはずです。すでに血液が感染している場合は、入院して抗生物質の静脈内投与が必要になるでしょう。

english_section_name: Dealing With an Infection

summary: 悪化が進む赤みを見つける　 腫れに気づく　 痛みに注目する　 穴の周りが熱をもっているか確認する　 浸出液や膿がないか確認する　 穴を開けてからの経過時間を考える　 ピアスを開ける場所を考える

document: 開けたばかりのピアスホールがピンク色をしているのは普通のことです。そこには刺創が発生しているからです。しかし、赤みが悪化する、または範囲が広がっていく場合は感染症にかかっている可能性があります。ピアスホールを注意して見ておくか、あるいは写真を撮り、1～2日の間は赤みが改善しているのか悪化しているのかをメモするようにしましょう。 新しく穴を開けた部分は、体が穴を怪我として認識し、それに慣れるために48時間ほど腫れることがあります。48時間が経過したら腫れは引き始めます。悪化していく腫れ、しばらくしてから発生した腫れ、赤みと痛みを伴う腫れは、感染症の発生を示しています。 穴が腫れると、舌が腫れて動かしにくいなど、機能的に不便になることがあります。穴を開けた部分がひどい痛みや腫れのために動かせない場合は、感染症を起こしているかもしれません。 痛みは何かがおかしいことを体があなたに知らせるものです。ピアスホールを開けて起こる痛みは2日程度で治まり、同時に腫れも引き始めます。この痛みがチクチクしたり、ずきずきしたり、ヒリヒリしたり、触ると痛むものであったりするのは通常のことです。痛みが数日以上続く、または悪化する場合は感染症にかかっている可能性があります。 開けた穴を誤って刺激した場合は、もちろん痛みが発生します。ここで言っているのは悪化する痛みや引かない痛みで、注意が必要なものです。 赤み、腫れ、痛みがあれば、熱をもっているはずです。穴が大きく腫れている、または感染している場合は、熱を帯びている感じがあったり、触ると熱かったりすることがあります。穴を触って熱をもっているかどうか確認する時は、必ず手を洗うようにしましょう。 多くの場合ピアスホールを開けると、に透明または淡い黄色の液が浸出してピアスの周りで固まります。これはリンパ液であり、治癒の過程で出るものです。一方、白色または色の付いた浸出物（黄色や緑色）は膿だと考えられます。膿は不快な臭いがすることもあります。 どろっとした乳白色または色の付いた浸出液が見られたら、感染症を起こしていると考えられます。ピアスホールに膿が付着している場合は病院で診てもらいましょう。 ピアスホールを開けた当日の違和感は、感染症とは関係ないはずです。感染症の兆候が見られるまでには、通常1日以上かかります。また、以前に開けて完治しているピアスホールが感染症を起こすことはほとんどありません。 しかし、古いピアスホールの周りに怪我を負った場合は、感染症が発生することがあります。切り傷ができたり皮膚が開いたりすると、そこから細菌が入り込むことがあるためです。 体の感染しやすい部分にピアスホールを開けると、感染症にかかりやすくなるのは当然です。穴を開ける部分がどれくらい感染しやすいのか、専門の担当者に聞いてみましょう。  へそピアスはいつも清潔にしておかなければなりません。へそピアスを開けるのは温かく汚れが溜まる場所であり、感染症にかかりやすいためです。 舌ピアスは、口の中にいる細菌のせいで感染症を起こしやすくなっています。口の中という場所のため、舌の感染症は脳の感染症などの深刻な合併症につながることがあります。

english_section_name: Recognizing Signs of Infection


summary: 頭の先から始めます。 顎の後ろに付いた小枝に、椎骨を1つずつ巻き付けていくようなイメージを持ちます。 力は抜いたまま、小枝に可能な限りきつく巻き付けましょう。 できる限り深くまで巻いたら、動きを逆再生させます。 頭頂部がまっすぐ上を向くようにします。 5回くり返しましょう。

document: ゆっくり行いましょう。 肩と腕も脱力させ、ぶら下がるようにします。 積み重ねられた椎骨を意識して、曲げられた脊椎は一気に戻さず1つ1つ戻すようにしましょう。

english_section_name: Roll up, roll down

summary: 首の力を完全に抜き、顎を胸に沈ませましょう。 できる限り力を抜いたまま、同じ方向に10～15周回します。 反対側も同様にくり返します。

document: 希望の回数をくり返しましょう。

english_section_name: Neck rotations

summary: できれば少しクッション性のある、平らな地面を見つけましょう。 仰向けに寝そべり、ストレッチをしましょう。 胸の前で膝を曲げ、両腕で抱えましょう。 背面（首以外）が床で揺れるようになるまで、ゆるやかに背骨を上下に揺すり、ゆっくり動きを大きくしていきましょう。

document: カーペットの床などが適しています。 足先と頭頂部が引っ張られていることをイメージしましょう。背骨が伸びます。 頭は膝の方へ少し倒します。この際、腰が丸くなるようにしましょう。 優しく動き、激しい動きやぎくしゃくした動きにならないにようにします。首は揺すらないようにしましょう。

english_section_name: Roll on your back

summary: パンツのポケットの中を空にしてから床で脚を組んで座り、手は軽く膝の上に乗せましょう。 頭のてっぺんが（後ろの方に）引っ張られていることをイメージして、背骨を伸ばしましょう。 鼻からゆっくり深く息を吸います。 背骨を伸ばしたまま、ゆっくり息を吐きながら体をできる限りひねります。 息を吐きながら、反対側もくり返しましょう。 それぞれ10回ずつくり返したら、脚を組み替え（左脚と右脚で上になる方を交換する）、また左右それぞれ10回ずつくり返しましょう。

document: 膝を押すようにしながらひねりましょう。

english_section_name: Seated mobilization (middle and lower back)

summary: 床の上で脚を前方にまっすぐ伸ばして座ります。 片脚を持ち上げ、逆の脚の膝外側に付けます。 曲げた膝の外側に、反対の腕の肘を付けます。 上体をひねり、腕を曲げた脚に押し付けながら、膝を曲げた脚の方向のできるだけ遠くを見ます。 反対側も同様にします。

document: 可能であれば、上腕は向こうずねの外側に沿わせましょう。 この姿勢を5～10秒間保ちましょう。 それぞれ交互に10回ずつ行いましょう。

english_section_name: Lower and middle back mobilization

summary: 足を腰幅に平行に開いて立ちます。 足と肩を固定し、大きな円を描くように腰を回しましょう。 同じ方向に5周回したら、逆方向に回します。

document: 手を腰に当てましょう。  3～5回向きを変え、それぞれの方向に10～20回できるようにしましょう。（最低でも5回、可能ならもっと増やして、左右同じ回数くり返しましょう。）

english_section_name: Pelvic rotation (lower back and hips)

summary: 足を腰幅に平行に開いて直立します。 両耳の上から伸びた線が、頭の頂点を通ってつながっているようにイメージしましょう。 頭を後ろに傾けましょう。 頭蓋骨の頂上を糸で上へと引っ張られるイメージを持ちましょう。

document: 膝には力を入れないようにしましょう。 頭蓋骨の頂上の少し柔らかい部分を通るようなイメージです。  頭が前方に倒れるときに、肩を引いて胸を張り、（前方や下方とは反対に）上に引き伸ばされて戻る感覚があるとよいでしょう。この姿勢を正しい姿勢として記憶しましょう。

english_section_name: Come up from the top of the head


summary: 話を脚色しないようにしましょう。 「罪のない嘘」をつく時は工夫しましょう。 必要があれば黙っていましょう。

document: 話をより面白くするためにありもしない詳細を付け加えることは、よくある抗い難い嘘の一つです。例えばキャンプ中に本当はタヌキが現れただけなのにも関わらず「熊が出た」といった脚色をしがちですが、これは更に嘘を重ねる理由と機会をもたらす悪しき前例になります。事実は事実のままにしておいて、できる限り正直でいましょう。 例えば「私って太っているでしょう？」や「サンタクロースって本当にいるの？」といった難しい質問を尋ねられたことがあるでしょう。他人の気持ちを傷つけないために、あるいは不快な事実やショックを軽減するために嘘をつかなければならないと時には感じるかもしれませんが、誠実と不誠実は二者択一ではありません。   良い面を強調しましょう。他人の話を聞いた時に率直に抱く否定的な感想から論点を逸らしてください。「そのパンツは君には似合わない」と言う代わりに「パンツよりも黒いドレスの方が君の魅力が引き立つと思う。そのドレスは君に本当によく似合っているよ。去年あった僕のいとこの結婚式の時に着ていたストッキングと一緒に試してみた？」と言うことができます。  自分の考えをすべて述べる必要はありません。親友が一晩だけ遊びに来ている際にカウボーイがテーマのレストランに行きたがっていても、必ずしも自分の「正直な意見」を述べることが適切だとは限りません。より大きな善のために自分を犠牲にしましょう。一緒に楽しく過ごせる時間は一晩しかないのです！「そのレストランは好きじゃないからどこか違うところへ行こう」と言う代わりに「そのレストランは自分の好みじゃないけど、君がしたいことを一緒にしたいんだ。楽しい時間にしよう」と言ってあげましょう。 質問を逸らしましょう。あなたの子供がサンタクロースが本当にいるかどうか知りたがっている時は、自分にはわからないと言って子供の関心を引き付けて、どう思っているか尋ねてください。「君はどう思う？学校の他の子たちは何て言っているの？」　全くの嘘か完全な事実のどちらか一方を選ぶ必要はありません。現実とはより複雑なものなのです。 正直な意見が緊張を生み、その場にいる人の気分を害するような状況では、黙っていることは必ずしも不誠実な態度ではありません。その状況から抜け出せる時は、その場から離れてしまってもよいでしょう。気まずい状況下で沈黙を守るのには勇気がいります。 王道を選びましょう。意見や見解の相違がある時は、より多くの意見が問題を解決するとは限りません。罪のない嘘をついて議論を終わらせる必要はありませんし、厳しい事実を突きつけ続ける必要もありません。口論を再燃させるよりも、ささいな意見の不一致には目をつむる方が賢明でしょう。

english_section_name: Avoiding Unnecessary Lies

summary: なぜ嘘をつくのか、誰に嘘をつくのかを考えてみましょう。 罪悪感を感じる振舞いを予測しましょう。 他人と自分を比べることを止めましょう。 自分の行動の結果を受け入れるようにしましょう。 自尊心が高まる行いをしましょう。 嘘をつかなければならないような状況を避けましょう。 人と話をしている時は自分が言いたいことと、相手が知る必要があることを区別しましょう。 不快な事実を人に告げる時は、「自分」の持つ意見だけを述べるようにしましょう。

document: 誰しも過去に一度や二度は他人や自分に対して様々な理由で嘘をついたことがあります。しかし、どんな理由で誰に嘘をついているかを自分で理解していなければ、正直になるための計画を考え出すのは難しいでしょう。   自分をよく見せるための嘘には誇張、虚飾、まったくのほら話など、自分の欠点をごまかすために他人につく嘘が含まれるかもしれません。何かに対して不満がある時は、事実を語るよりも嘘をつく方がとても簡単なのです。 私たちは自分よりも優れていると思う周囲の人に嘘をつきます。他人を尊敬すると同時に、自分も尊敬されたいと思うからです。残念なことに、長期的には不誠実であることは失礼にあたります。人間の他者を深く理解し共感する能力をもっと信頼してください。  恥ずかしい思いを避けるためにつく嘘は不品行や間違い、または人に誇れないようなことを隠すためにつかれます。例えば母親があなたの上着からタバコの箱を見つけた時に、「これは友達のタバコだ」などと言って、罰を避けるためにつく嘘がこれにあたります。  私たちは権威を持つ者に対して嘘をついて恥ずかしい思いと処罰を避けようとします。この権威を持つ者とは時に自分自身であることもあります。私たちは罪悪感を感じることをした時に嘘をつきますが、これは罪の意識をごまかしたり処罰を避けるためや、嘘をつく原因となった好ましくない行為を再び行うためになされます。これではまるで悪循環です。 恥と嘘の連鎖を断ち切るためには、後になって罪悪感を感じる行為を前もって予測し、避けることが重要です。私たちは、嘘でごまかしたくなるような心地悪い事実を隠すために嘘をつくのです。真実を受け入れるか、自分が恥ずかしく思う振舞いをやめるようにしましょう。 あなたがタバコを吸うことを皆が知っていれば、そのことについて嘘をつく必要はありません。潔く認めてください。それが正直に認められないようなやましい振舞いであれば、止めることが最善の選択でしょう。あなたが職場の同僚と不適切な関係にあることをあなたの恋人あるいはパートナーが知れば屈辱的な思いをさせてしまうかもしれせんが、不適切な行いをしていなければ嘘をつく必要はありません。 私たちは自分を実際以上に良く見せるために時に嘘をつきます。常に自分と他人を比べて競い合っているので、自分に欠点があっても手軽な嘘を使って切り抜けようとしてしまうのです。他人と競争することを止めて自分自身の価値を認めれば、自分を大きくみせるために嘘をつく必要を感じなくなるでしょう！  自分の発言が他人にどう思われるか考えないようにしてください。誰もあなたに対して企みを巡らしたり、操ったりしようとしていないと考えて、他人の行いや言動をもっと好意的に解釈するようにしてください。自分が相手にどう思われているかを気にしないで、正直に本心から話しましょう。例え真実が不快であったとしても、人は誠実さに敬意を払うものです。 誇張ではなく、あなたの誠実さで他人に好印象を与えてください。多くの嘘は入念な話を用いて、自分が他人より優位に立っているということを周囲の人に印象付けるためにつかれます。皆がしているヨーロッパ旅行の話に加われない時は、「マジョルカ島へ留学する計画がある」などの嘘をでっちあげる代わりに、静かに話を聴いて話題が変わるまで待つようにしましょう。 自分が恥ずかしく思っている嘘や、偽りや、過去の過ちを正直に認めてしまった方が、複雑な嘘をつき続けるよりも良い場合があります。真実の告白はとても健全であると同時に、解放感を与えてくれます。告白をしたことによる報いを受けるかもしれませんが、今の自分にとって相応しい公正な結果になることでしょう。 自分に対して満足していれば嘘をつく必要はありません！ありのままのあなたを理解してくれる、思いやりのある人々のそばにいるようにしてください。そして喜びと誇りを感じる行いをしてください。 毎晩の痛飲は数時間の満足感と喜びを与えてくれるかもしれませんが、翌日にひどい頭痛のせいで職場での仕事に支障をきたすようであれば、恥と罪の意識を感じるでしょう。自分の体と心を大切にして、恥ずかしく思う行為を避けましょう。 誰かが内緒で後ろ暗い話（犯罪についての情報や嘘、または人に危害を加える行為についてなど）をしてきた際には注意してください。そのような話を聞いてしまうと難しい立場に立たされることになるかもしれません。そのことについて知っていた、という事実が被害者にいずれわかってしまうような場合は特にそうでしょう。 「誰にも言わないで」と言いながら誰かが話を持ちかけてきた時は、「自分の秘密以外には責任を持ちたくないので、自分がもし当事者だったら知っておきたい内容の話だったら聞きたくありません」と伝えて、秘密を知らずに済むようにしましょう。 時に私たちは、自分の意見を聞いてもらいたいという強い衝動に駆られます。不作法なルームメイトに文句を言ったり、パートナーと対峙する時や、先生と論争している時には思っていることをすべてぶちまけてしまいたくなる瞬間があるかもしれませんが、実際にそうしてしまうと心にもないことを言ってしまったりして、相手との関係を悪化させかねません。相手が聞くべきことと、自分を満足させるために言いたいことの違いを区別して、不適切な発言を避けてください。   他人にも伝える必要がるあることとは、その人が事実を知らないことによって身体的あるいは精神的な危害を受ける場合、あるいはその人が他人に同じような危害を及ぼす可能性がある情報です。ルームメイトの過剰な飲酒のせいであなたが不快な思いをしている場合は、その事実をルームメイトに伝えたほうがよいかもしれませんが、あなたがルームメイトの新しい恋人のことをつまらない人物だと思っていることを言う必要はないでしょう。 気分が落ち着いている時には、怒っていて感情的になっている時よりも柔らかい表現で気持ちを伝えることができます。冷え込んだ関係についての口論の最中には「太っているので、あなたにはもう魅力を感じない」と言いたくなるかもしれませんし、その事実をパートナーが知る必要があるかもしれませんが、言い方を選んだ方が賢明でしょう。「私たちはもっと健康に気をつけたほうがよいかもしれない」と言えば、同じ考えをより礼儀正しく相手に伝えることができます。 また、他人と情報や意見を交換する時は、あからさまになり過ぎない方が良いでしょう。他人を尊重するために、自分の意見や気持ちについてだけ話してください。  「私の経験では…」や「私個人の意見を述べるならば…」といったフレーズとともに発言をするか、「これは私の見解に過ぎません」や「ただし私の経験は他の人には当てはまらないかもしれません」と言って発言を締めくくると良いでしょう。 例え発言の内容に賛成できない、あるいは異議をとなえたい場合であっても、他の人が話している時は静かに聞く習慣をつけましょう。そうすれば、自分が喋る時に相手も同じようにあなたの話を聞いてくれて、会話がより誠実でくつろいだものになります。

english_section_name: Being Honest With Others

summary: 自分自身を客観的に評価しましょう。 自分の嫌いな部分に向き合いましょう。 自らを改善する機会を創りだしましょう。 行動すると決めたら最後までやり遂げてください。

document: 時には自分の内面に向き合って自省してみてください。何を改善すべきでしょうか？客観的に自分を評価していないと、心に巧妙な壁を作ってしまい、不誠実な振舞いや考え、行動などを行ってしまうかもしれません。自尊心を高めるためではなく、改善点を見つけるとともに自分のこれまでの実績を評価するために、自分の長所と短所をノートに書きだしてみください。  自分の長所を見つけてください。何が得意ですか？何か人より秀でていることはありませんか？日常生活で貢献していることはありませんか？自分で誇りに思っていることはなんでしょう？どんな点で過去の自分と比べて成長しましたか？ 短所についても思いを巡らせてください。恥ずかしく思うことはなんでしょう？今より改善できる点はありませんか？月日を重ねるにつれて以前より悪化していることはありますか？ 私たちが不誠実である主な原因の一つは、自分の恥ずかしく思っている点や、好ましくない側面と向き合いたくないことによります。くよくよと気に病む必要はありませんが、自分の好ましくない点をしっかり認識するようにしてください。  もしかすると、予定では30歳になるまでに小説家としてデビューするつもりだったのかもしれませんし（5年前にもそう思っていたことでしょう）、運動をする必要があることをわかっているにも関わらず、古い習慣をずるずると引きずっているのかもしれません。あるいは、パートナーや恋人との関係が既に冷え切っていて幸せなものではないのにも関わらず、思い切って変化をもたらすことに躊躇しているのかもしれません。 できるだけ自分に言い訳をしないようにしてください。現在抱えている問題がなんであれ、その原因となった過去を変えることはできません。しかし、自分の振舞いを今この瞬間から変えて、より幸せな未来を選ぶことならできます。 作成した長所と短所のリストの中から改善したい特定の部分を抜き出して、改善策について考えてください。  何がその長所をもたらしたのでしょうか？自分のしたどんなことに誇りを感じていますか？どうしてその短所を改善しようと思ったのでしょうか？ 自分自身を改善するうえで何が障害になっていますか？その障害は体重を落とすためにジムに行きたいのにお金が足りないなどといった自分以外の問題ですか？それとも自分でできる減量法を探す気が湧かないといった自分自身が原因の問題ですか？ 自分自身に嘘をつくことは簡単です。やらない理由はいくらでも思いつくことができるので、私たちはやるべきだとわかっていることをやらないのです！自分に対して厳しくありましょう。パートナーや恋人との関係を終わらせようとか、仕事をすると決めたらその通りに実行しましょう。なせば成ります。今やるのです。「今やらない方が良い」理由を思いつくまで待ってはいけません。決断した後は実行あるのみです。  目標を達成しやすくしましょう。困難な課題を達成した時は自分にご褒美をあげてください。例えば、面倒な恋愛関係を終わらせた際には新しいギターを自分にプレゼントしたり、減量に成功したら休暇をとるなどすると良いでしょう。 インターネットなどで利用できるサービスの利用も目標達成の助けになるかもしれません。ダイエットやエクササイズを支援する様々なウェブサイトやアプリがあるので、使ってみると良いでしょう。

english_section_name: Being Honest With Yourself


summary: 蚊、ブヨ、ハエを追い払う　 アリを撃退する　 ミバエを根絶する　 蛾を窒息させる　 ゴキブリを抑止する　 クモを抑止する　 コオロギを抑止する

document: こういった虫は、卵を産むための水溜まりを好みます。水溜まりは埋め、水が溜まる場所やモノにはカバーをして、虫に快適な環境を作らないようにしましょう。  ゴミ箱やリサイクル箱には覆いをしましょう。 水の入ったコップを長い間放置したままにしてはいけません。 シンクやバスタブは水が溜まった状態にしておかないようにしましょう。 アリは酢の臭いで撃退することができます。窓やドア枠にホワイトビネガーをスプレーするか軽く撒いて、アリが侵入できないようにしましょう。 また、食べた後かたずけはしっかりしましょう。使用済みのナプキン、食べかす、汚れた食器にはアリが寄ってきます。 ミバエは甘いものを好みます。好きなものを与えましょう。小さなボウルやカップに白ワインを入れて置いておき、寄ってきて飲んだハエは二度と戻ってきません。 蛾は湿った環境を好みます。蛾の一般的な餌場を、住みにくい環境にする方法の一つとして、クローゼットにチョークを吊るしておくというやり方があります。クローゼット内が乾燥して、蛾がいなくなります。 ゴキブリはあらゆるものを食べますが、キュウリの皮を苦手とします。キュウリの皮を剥くときは、捨てずに台所の隅やバスタブ付近に置いておき、ゴキブリを撃退しましょう。 キュウリの皮にアリが寄ってきたら、ホウ砂を使用しましょう。ゴキブリをよく見かける場所にホウ砂を撒いておくと、1カ月で数が減っているのに気づくでしょう。世間一般に信じられている説とは異なり、ホウ砂は人やペットへの毒性はそれほど強くありません。 クモは理由なく突然現れるようにみえます。クモの捕食者をターゲットにするのとは別に、クモ自体を家に寄せ付けないようにするには、下記のような方法が挙げられます。  窓やドアのシーリング等の、外につながる隙間を塞ぐ。  ゴミ箱の中、地階、台所、バスルーム等に粘着シートを仕掛けて迷惑なクモを捕まえる。  クモが大量発生している場合は、クモ用殺虫剤を撒くか害虫駆除業者に連絡する。 コオロギはヤモリの好物であるため、屋外や屋内のコオロギの数を減らすと、ヤモリも抑止することができます。  糖液やビールを水で希釈したものを浅いボウルに入れておくと、コオロギが飛んではいるため、家の中と外のコオロギを駆除することができます。  庭に背が高い草があるとコオロギが繁殖するため、庭の草は短くカットしましょう。

english_section_name: Targeting Geckos' Food Sources

summary: 家をヤモリにとって居心地の悪い場所にする　 庭をヤモリに住みにくい環境にする　 家に隙間や穴がないか確認する

document: ヤモリは温かくて、湿った隠れやすい場所を好みます。いくつか対策を立てて、こういった環境を作らないようにしましょう。  家を掃除してきれいに保ち、洗濯物や新聞紙、箱等のものを積み重ねておくのは止めましょう。  家具は壁から15センチ離して、壁に写真をたくさん飾るのは止めましょう。ヤモリは夜行性で、日中は温かくて暗い場所に隠れています。  空調の温度は出来るだけ低めに設定しましょう。ヤモリは夜涼しくなると、温かくて湿った場所に移動します。  蛇口やパイプから水漏れがあったり、流れのない水溜まりがあって湿った環境には、ヤモリが寄ってくるため、修理して湿気がないようにしましょう。 ヤモリが快適に生活するために必要なもの、水、虫、隠れ家が揃っている家にはヤモリが喜んで寄ってきます。下記のガイドラインに従って、ヤモリにとって居心地の悪い庭にしましょう。  小鳥の水浴び用水盤等の流れのない水溜まりを取り除きましょう。水にはヤモリが捕食する虫が卵を産み、またヤモリの水飲み場にもなります。  トカゲ類は湿った環境を好み、庭で水を飲むため、庭に水を撒くときは控えめにしましょう。  水分の多い植物を植えないようにしましょう。水がない所では、こういった植物をかじって生き延びます。  ヤモリは隠れられる場所を好むため、家の傍に植えている低木は手入れしましょう。  低木にネットを被せると、ヤモリは隠れることができません。  屋外の電灯の使用は控えめにしましょう。虫が光に寄ってきて、それにヤモリも寄ってきます。屋外の電灯が必要な時にはナトリウム灯や黄色の光を使用しましょう。 ヤモリはウロコに覆われた小さな体で隙間や穴に入り込むことができます。そのため、家にそういった隙間がないようにしましょう。家の外と内をチェックして回り、隙間を見つけたらコーキング剤で埋めて、窓や通気口のネットに損傷がないか確認しましょう。

english_section_name: Preventing Geckos From Moving In

summary: 卵の殻を置く　 防虫剤を撒く　 粘着式トラップを仕掛ける　 コーヒーとタバスコでボールを作る　 ニンニクの欠片を置く　 玉ねぎをスライスする　 ペッパースプレーを家に撒く　 捕まえて放す

document: 安価で効果的にヤモリを追い払うことができます。ヤモリは卵の殻を見ると、「捕食動物」がいると認識します。2つに割った卵の殻を、出入り口付近や台所に置きましょう。  粉々に砕かずに、2つに割ったものを置きましょう。 出入り口に2つに割った卵の殻を1つ置くだけで十分です。家に入ってこようとしたヤモリは卵を見て逃げ出すでしょう。 3、4週間おきに殻を取り換えて、新しいものに保っておきましょう。 防虫剤は蛾、ゴキブリ、アリ、ハエそしてヤモリにも効果がある、家庭の万能薬です。コンロ、冷蔵庫、シンクの下等に置いてヤモリを撃退しましょう。 ヤモリが食べる虫は光に集まることが多いため、ヤモリも光の近くにいる傾向にあります。光源の傍にハエ捕り紙を仕掛けておくとヤモリの餌だけではなく、ヤモリ自体も捕まえることができます。  電球の傘や覆いの中にハエ捕り紙を仕掛けるのが一番効果的です。 窓や出入口付近に粘着シートや粘着カードを設置しても良いでしょう。 粘着式トラップにヤモリがくっついていて、まだ生きている場合には、サラダ油をトラップにかけてヤモリを外して放しましょう。少し気持ち悪いかも知れませんが、人道的な方法です。 コーヒーの出し殻を湿らせて、タバスコパウダーを入れて手でこね、小さなボールを作ってつまようじに刺しましょう。これをヤモリの巣や、出入口等のよく見かける場所に置きましょう。ヤモリがこのボールを食べると死にます。 ニンニクの強い臭いを不快に感じる人もいますが、ヤモリも同じく不快に感じます。ニンニクの欠片を出入口付近に置いて、そこから入ってこないようにしましょう。 玉ねぎのスライスもヤモリの忌避剤として役立ちます。玉ねぎを半分に切って、ヤモリの隠れ家や、ヤモリを見かけた温かくて居心地のいい場所、もしくは出入口付近に置きましょう。 ペッパースプレーをかけられると人でも不快に感じますが、ヤモリも同じです。胡椒と水をスプレーボトルに入れて、冷蔵庫の下、ソファの後ろ、壁等基本的に温かい場所や、ヤモリを見かけた場所にスプレーしましょう。  胡椒の代わりに赤唐辛子やチリパウダーを使用しても良いでしょう。  手作りペッパースプレーの代わりにタバスコを使用しても良いでしょう。  注意：人も寄り付けないほどたくさんスプレーしすぎないように、刺激レベルに注意しましょう。 家の忌避剤に負けずにしつこく居座るヤモリは、手で捕まえましょう。壁に箱を置いて、ヤモリが中に入るように仕向けましょう。捕まえて自然に返したら、忌避効果を強化してヤモリを寄せ付けないようにしましょう。

english_section_name: Removing Geckos From Your Home


summary: サンプルのデータセット（項目と数値）を書き出しましょう。 標本分散の公式を書き出しましょう。 サンプルの平均値を計算します。 つぎに、各データポイントから平均値を引きます。 各数値を2乗します。 2乗した値の総和を求めます。 最後に、算出した2乗和をn – 1で割ります。 分散とともに標準偏差も理解しておきましょう。

document: ほとんどの場合、統計学者はサンプル（標本）、または研究対象となる母集団の一部からデータを収集します。例えば、ドイツ国内の自動車の価格を調べる場合、ドイツ国内のすべての自動車を当たるわけではなく、その中から無作為に数千の自動車を抽出します。抽出したサンプルの価格を調べることによって、おおよそのドイツ車の価格が推定できます。しかし、厳密には実際の価格と一致しているわけではありません。   例： とある喫茶店の1日当たりのマフィンの売り上げ数を調べたとします。みなさんがサンプルとして選んだ6日間の売り上げ数がそれぞれ17, 15, 23, 7, 9, 13だった場合、それらの数値はあくまでもサンプル（標本）であって、総数（母集団）ではありません。すべての開店日のデータが手元にない限り、マフィンの厳密な売り上げ数を知る術はありません。 母集団のすべてのデータポイントが手元にある場合は、次章の「母分散の計算」に進みましょう。 データセットの分散は、データポイント同士がどの程度離れているかを示します。分散の値がゼロに近いほどデータポイントが一か所に固まっていることが分かります。サンプルのデータセットを分析する際は、以下の公式に従って分散を算出します。   s2{\displaystyle s^{2}} = ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]/(n - 1) が標本分散の公式です。  s2{\displaystyle s^{2}} が分散です。分散は常に2乗単位で算出します。  xi{\displaystyle x_{i}} は各データセットの値を表します。上記のマフィンの売り上げ数を例にとると、サンプルとして選んだ1日毎の売り上げ数（17, 15, 23, 7, 9, 13）が各データセットの値になります。 ∑は総和を表します。データセット（xi{\displaystyle x_{i}}）毎に以下の値の計算を行い、算出した数値を足し合わせます。  平均値からの偏差： xi{\displaystyle x_{i}} - x̅ 偏差の2乗：(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}    x̅ はサンプルの平均値（標本平均）を表します。 n はデータポイント数、またはサンプルの大きさを表します。上記のマフィンの売り上げ数を例にとると、データポイント数（サンプル数）は6になります。 サンプルの平均値（標本平均）はx̅ という記号で表します。 普段通りの方法で平均を求めましょう。すなわち、すべてのデータポイントを足し合わせ、データポイント数で割ります。    例： まずは、データポイントを足し合わせます。17 + 15 + 23 + 7 + 9 + 13 = 84となります。つぎに、算出した数値をデータポイント数で割ります。この場合、84 ÷ 6 = 14となります。すなわち、サンプルの平均値= x̅ = 14です。 平均値はデータの“中間点”と考えることができます。データが平均値の前後に密集していれば、分散の値は低くなります。一方、データが平均値から離れて散らばっていれば、分散の値は高くなります。 xi{\displaystyle x_{i}} - x̅ を計算します。xi{\displaystyle x_{i}} は、各データセットの値です。これで平均値からの偏差を算出できます。すなわち、それぞれのデータポイントが平均値からどのくらい離れているかが分かります。   例：x1{\displaystyle x_{1}} - x̅ = 17 - 14 = 3x2{\displaystyle x_{2}} - x̅ = 15 - 14 = 1x3{\displaystyle x_{3}} - x̅ = 23 - 14 = 9x4{\displaystyle x_{4}} - x̅ = 7 - 14 = -7x5{\displaystyle x_{5}} - x̅ = 9 - 14 = -5x6{\displaystyle x_{6}} - x̅ = 13 - 14 = -1 正確に計算ができていることを確認するために、すべての答えを足してゼロになるかを見てみましょう。平均値の特性によって負数（データポイントが平均値を下回る場合）と正数（データポイントが平均値を上回る場合）は互いに打ち消し合うため、正確に計算ができていれば、各数値の合計は必ずゼロになります。  例：3+1+9+(-7)+(-5)+(-1)= 0 上記のように、算出した偏差(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)をすべて足し合わせるとゼロになります。したがって、「偏差の平均値」もゼロになってしまいます。このままでは、データにどの程度のばらつきがあるかを調べることはできません。この問題を解決するために、各偏差の2乗の値を求めます。これですべての値が正数となるため、正負の数が相殺されてゼロになる心配はありません。   例：(x1{\displaystyle x_{1}} - x̅)2=32=9{\displaystyle ^{2}=3^{2}=9}(x2{\displaystyle (x_{2}} - x̅)2=12=1{\displaystyle ^{2}=1^{2}=1}92 = 81(-7)2 = 49(-5)2 = 25(-1)2 = 1 以上、(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}の計算式に従い、サンプル内の各データポイントの偏差と、偏差の2乗をすべて算出することができました。 引き続き、公式の分子全体の値を求めます。すなわち、∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]の部分です。大文字のシグマ記号∑は、右側にあるxi{\displaystyle x_{i}}毎に算出した値の総和を表します。みなさんはすでにxi{\displaystyle x_{i}}毎に(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}の値を算出しています。あとは、それらの数値を足し合わせるだけです。   例： 9 + 1 + 81 + 49 + 25 + 1 = 166 n はデータポイント数を表します。かつては、標本分散を計算する際には単にnで2乗和を割っていました。そうすれば正確に、2乗した偏差の平均値=標本分散、となります。しかし、サンプルはあくまでも母集団の推定値に過ぎません。もう一度母集団から無作為にサンプルを抽出し、同じ計算を行えば、まったく異なる結果が出ます。結論からいえば、2乗和をn ではなくn – 1で割ることによって、さらに正確に母集団の分散（母分散）を推定することができます。サンプル調査の第一の目的は、できる限り正確に母集団の特性を推定することです。このような補正は、現在では標本分散の算出に不可欠な手法として広く受け入れられています。  例： このサンプル内には6個のデータポイントがあるため、n = 6となります。したがって、標本分散 = s2=1666−1={\displaystyle s^{2}={\frac {166}{6-1}}=} 33.2となります。 これまで見たとおり、分散の計算には指数（べき乗）を使います。すなわち、分散は元のデータを2乗単位に換算したうえで算出した値です。単位の異なる数値は一見しただけでは分かりにくいものです。そこで分散の代わりに、しばしば「標準偏差」という単位が用いられます。といっても、新たに計算し直す必要はありません。標準偏差は分散の正の平方根として求めることができます。公式にあるように標本分散はs2{\displaystyle s^{2}}で表しますが、標準偏差はs{\displaystyle s}で表します。  上記のサンプルを例にとると、標準偏差= s = √33.2 = 5.76となります。

english_section_name: Calculating Variance of a Sample

summary: 母集団のデータセットを用意しましょう。 母分散の公式を書き出しましょう。 母集団の平均値を求めます。 各データポイントから平均値を引きます。 各数値を2乗します。 2乗した各数値の平均を求めます。 もう一度公式に当てはめてみましょう。

document: 母集団とは、調査対象となる集団全体のことです。例えば、テキサスの住民の年齢を調べる場合、テキサスに居住するすべての人の年齢が母集団になります。国勢調査を始め、大規模な統計調査を行う場合には本格的な集計表を作成する必要がありますが、ここではもっと規模の小さなデータセットを例にとってご説明しましょう。   例： 部屋に6つの水槽があるとします。それぞれの水槽（xi{\displaystyle x_{i}}）には以下の数の魚が入っています。x1=5{\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\displaystyle x_{6}=18} みなさんの手元には母集団のすべてのデータがあるため、以下の計算によって正確に母集団の分散を算出できます。標本分散（母分散の推定値に過ぎません）と区別するために、母分散の公式では、いくつか異なる変数を用います。  σ2{\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n が母分散の公式です。 σ2{\displaystyle ^{2}} = 母分散： 小文字のシグマを2乗した記号が母分散です。分散は2乗単位で計算します。  xi{\displaystyle x_{i}} は各データセットの値を表します。 ∑内でデータセット（xi{\displaystyle x_{i}}）毎に計算を行い、算出した各数値の総和を求めます。 μ は母集団の平均値（母平均）を表します。 n は母集団のデータポイント数を表します。 母集団を調査する場合のμ（ミュー）という記号は算術平均を表します。データポイントをすべて足し合わせた数値をデータポイント数で割って平均値を求めます。   ここでいう平均値とは、ごく一般的な算術平均のことですが、数学の世界では様々な種類の平均があるため注意が必要です。  例： 平均値 = μ = 5+5+8+12+15+186{\displaystyle {\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = 10.5 データポイントが平均値に近いほど、答えはゼロに近くなります。それぞれのデータポイントで引き算を続けるうちに、データにどの程度のばらつきがあるかが少しずつ見えてくるでしょう。   例：x1{\displaystyle x_{1}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x2{\displaystyle x_{2}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x3{\displaystyle x_{3}} - μ = 8 - 10.5 = -2.5x4{\displaystyle x_{4}} - μ = 12 - 10.5 = 1.5x5{\displaystyle x_{5}} - μ = 15 - 10.5 = 4.5x6{\displaystyle x_{6}} - μ = 18 - 10.5 = 7.5 上記の計算で得た数値には正数（プラス）と負数（マイナス）があります。数値を順番に並べれば、平均値の左側と右側のカテゴリーに分かれます。このままでは、両側の数字が互いに打ち消し合うため、分散の計算には役に立ちません。そのため、それぞれの数字を2乗して、すべての値を正数にします。   例：(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} の計算式に従って1~6までのデータポイントの値を求めます。(-5.5)2{\displaystyle ^{2}} = 30.25(-5.5)2{\displaystyle ^{2}} = 30.25(-2.5)2{\displaystyle ^{2}} = 6.25(1.5)2{\displaystyle ^{2}} = 2.25(4.5)2{\displaystyle ^{2}} = 20.25(7.5)2{\displaystyle ^{2}} = 56.25 すべてのデータポイントの値を算出したみなさんは、たとえ間接的な形であっても、それぞれのデータポイントが平均値からどの程度離れているかがお分かりでしょう。最後に、各数値を足し合わせ、データポイント数（n）で割って、2乗した偏差の平均値を求めます。   例：母分散 = 30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.256=145.56={\displaystyle {\frac {30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.25}{6}}={\frac {145.5}{6}}=} 24.25 この計算が本章の冒頭で紹介した公式にどのように当てはまるかを再確認するために、すべての計算式を書き出してみましょう。   平均値からの偏差を求め、2乗した後、みなさんの手元には、(x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}…  (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}までの数値があります。xn{\displaystyle x_{n}}はデータセット内で最後に来るデータポイントを表します。 これらの数値の平均を求めるために、各数値を足し合わせてnで割ります。 ( (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} ) / n 改めてシグマ内の分子を書き出してみましょう。上記の除数nを分母にすれば、分散の公式(∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/nが出来上がります。

english_section_name: Calculating Variance of a Population


summary: 手入れ用品を手元に集める　 犬を浴槽に入れる　 乾かす

document: 濡れた犬を浴槽に残したまま、道具を探すのを防ぐため、事前に必要な道具を一箇所に集めておきましょう。「必ず」濡れるので、汚れても良い服を着ましょう。最低限、以下のものが必要です。   犬用のシャンプー おやつ タオル（数枚） タオルを1枚浴槽の淵にかけておくと、水が浴槽の外に飛び散りません。残りのタオルは、犬の体を拭くために使います。 中には、シャンプー中に逃げ出す犬もいます。犬が逃げ出しそうであれば、ペット用品店でシャワーリードを購入しましょう。シャワーリードについている吸盤を浴室の壁に吸着させ、シャンプー中に犬が逃げ出さないようにすることが出来ます。  普段つけている首輪が、水を含むと脱色して犬の毛を汚すものや、水に弱い素材で出来たものである場合、取り替えましょう。シャンプーが苦手な犬の首輪は、首の締め付けが調節できるスリップリードが良いでしょう。しかし、犬が動いて首が絞まることがあるので、締め付けすぎないよう十分に注意が必要です。犬の動きを制御する場合は、首の締め付けを調節するか、犬を押し返しましょう。 スクイージー（ゴム製ブレードが先端に取り付けられたワイパー）や手で犬の毛と体から水分を取り除きましょう。犬が浴槽にいる間にできるだけタオルで乾かすと、片付けが簡単です。タオルを犬の背中にかけるか、犬の隣に持ち、犬に体をブルブルと振らせて水を振りはらわせましょう。犬は「シャンプーのルール」を覚え、飼い主からタオルをかけられるまでこの「ブルブル」を待ってくれるようになるでしょう。また、フリースのような素材で、吸収性の高いセームタオルを使うと良いでしょう。かなりの水分を吸うので、必要なタオルの数を減らすことができます。まずセームタオルで拭いてから、普通のタオルで拭くと効率的です。 ダブルコートや長毛種の場合、ドライヤーで乾かす必要があるでしょう。

english_section_name: Bathing Your Dog

summary: 手入れ用品を手元に集める　 ブラッシング中に犬をほめる　 必要に応じて、休憩する　 目の周りをきれいにする　 耳の問題を獣医に伝える　 必要に応じて、動物病院で歯のクリーニングを受けさせる　 爪を切る

document: 手入れの途中で道具を探すのを防ぐため、事前に必要な道具を一箇所に集めておきましょう。下記「必要なもの」の欄を参考にして、必要な道具を確認しましょう。 落ち着いて静かにしている犬をほめると、引き続きおとなしくしてくれるでしょう。おやつをあげてほめても良いでしょう。 手入れをされることと嫌な記憶が結びつくと、手入れをさせてくれなくなる可能性があるので、犬を圧倒させてはいけません。手入れの最中に、休憩・おやつを与える、ほめる、撫でる、遊ぶなど、楽しい記憶と手入れを結び付けましょう。また、こういった行為は、犬の気を紛らわせるのにも効果的です。  子犬にブラッシングをする際は、特に手入れと楽しい記憶を結びつけることが重要です。手入れに慣れさせる訓練をすることができます。 毛が白い犬種や、大きい涙目の犬（ペキニーズ、パグ、ポメラニアンなど）は、他の犬種よりも目の周辺の手入れにより手を掛ける必要があるでしょう。犬によっては、目頭や目尻のゴミを拭いたり取ったりするだけで十分な犬もいるでしょう。長毛種、または毛が白い犬種は、涙やけになることがあるので、全ての汚れを取り除くのに特に気を払う必要があります。涙やけを取り除く商品は、ペット用品店で購入できます。   健康な目は澄んでいて、炎症や目やにがありません。 犬の目に入った毛は、取り除く際に目を傷つける可能性があります。獣医師かトリマーに、取ってもらいましょう。 犬の耳に腫れ、赤み・黒ずみがある、炎症がある場合、治療が必要です。分泌物や痛みがある、または悪臭や発酵したような臭いがする場合も、すぐに獣医にかかりましょう。  過度の分泌物や炎症、臭いがある場合、片耳だけ汚れがひどい場合は、耳の感染症のサインなので、治療が必要です。 犬の歯にかなりの歯石や歯垢がたまっていたら、ただ歯を磨いただけでは不十分でしょう。人間と同様、専門家によるきちんとした歯のクリーニングが必要です。麻酔を使わずに歯を磨くこともできますが、麻酔を使った治療法が一般的でしょう。  歯肉が赤かったり、歯に茶色い物質が付着している犬は、歯を磨くと痛みを伴います。獣医にかかる前に、歯を磨かないようにしましょう。 犬の爪は、切らないと肉球まで伸びて巻き爪になったり、つま先がねじれて関節を損傷したりします。犬の爪を短く保つためには、伸びる早さに合わせて定期的に爪を切りましょう。犬が歩いたときに爪の音がしたら、爪がかなり伸びて、地面と接触しているサインです。  犬専用の爪切りで、ごく短く（1.5ミリほど）爪を切りましょう。子犬や小型犬には、人間用の爪切りでも対応できます。ギロチンタイプよりニッパータイプの爪切りが効果的です。また、犬に合った大きさの爪切りを選ぶことも大切です。 犬の爪が透明な場合、血管が通っているピンク色の部分（クイック）が見えます。クイックを切らないようにして、透明な硬い部分のみを切りましょう。 犬の爪が黒い場合、クイックを切らないように十分に注意して、ゆっくりと少しずつ切るようにしましょう。電動の爪やすりは少しずつ爪を削るので、クイックを切らずにより安全・簡単に爪を切ることができます。ペットにも使えるコードレスの電動爪やすりを使いましょう。コードがあると、毛を巻き込んだ場合、動きが止まらなくなることがあります。電動爪やすりを長時間あてると、爪が焦げるだけではなく、手入れの時間が延びるので、犬によりストレスを与えます。爪切りで爪を切ってから、電動爪やすりで少し短くし、角を取る方法が一番良いでしょう。 爪を切りすぎて血管に当たってしまった場合、粉状の止血剤、片栗粉、または小麦粉を少し圧力をかけながら塗り、そのまま数秒押さえて止血しましょう。 手入れの中でも、爪切りを一番苦手とする犬がほとんどです。中には、爪切りを手入れの一番最初にすると、すぐに犬にストレスがかかりすぎて後の手入れが出来なくなるので、爪切りを一番最後に行う人もいます。爪を切りすぎて出血した場合は、止血をした後、水で素早く足を洗って血を落とすか、過酸化水素水で血を拭き取りましょう。

english_section_name: Grooming Your Dog Before the Bath

summary: カットの必要性を判断する　 犬用のバリカンを使う　 辛抱強く手入れをする

document: 犬の多くは短毛種で、定期的なカットを必要としません。しかし、毛の長い犬種の場合は、健康維持の一貫として定期的なカットが必要でしょう。特に、コッカースパニエル、牧羊犬、プードル、コリー、シーズー、ペキニーズ、チャウチャウは定期的なカットが必要です。 少し高価でも、質の良い犬用バリカンに投資する価値はあります。プロのトリマーにカットを依頼する必要がないので、長い目で見れば節約になります。  必ず、長さが調節できる犬用のバリカンを使いましょう。 はさみでは長さをきれいに揃えるのが難しく、また犬が急に動いたときに犬を傷つける可能性があります。はさみよりも、バリカンが良いでしょう。 犬の毛が滑らかで均一な長さになるには、何度かカットする必要があるでしょう。焦らずに、犬に必要なだけ休憩を与え、バリカンは必ずゆっくり動かしましょう。毛流れに逆らってブラシでとかしてからバリカンでカットすると、仕上がりが滑らかです。何度も繰り返す必要があることを、念頭に置きましょう。

english_section_name: Clipping Your Dog's Fur


summary: ワット数の重要性を理解する　 より省エネを目指す

document: ワットは実際に発電したりエネルギーが消費される量を示しています。電力会社の多くは、ワット数で使用電力量を算出しています。つまりワット数で一つの電化製品がどれほどの電力を必要としているのかがわかります。  定格消費電力量とは、特定の電化製品を稼働させ続けるために必要なワット数を指します。例えば、冷蔵庫1台を稼働させ続けるためには、通常500ワットが必要とされています。省エネを目指しているのであれば、家庭のワット量を確認し、太陽光パネルや自家用発電機を設置しても良いでしょう。 電力にはACとDCの二つの電流があります。ACとは交換電流を指します。電流が頻繁に変化する仕組みとなっていて、家庭やオフィスに用いられています。DCとは直接電流を意味し、一方向のみに流れます。この仕組みは乾電池などに見られます。  モーター、コンプレッサーなどが点火されることによって起動する電化製品は、いわゆる「消費電力を超える電力」を消費します。例えば、冷蔵庫のモーターとコンプレッサーは起動時に2000ワットを要することもあります。 ワットとは（電力、機械、熱）エネルギーの基本単位です。ワットを理解するとエネルギー効率を高めることができるので重要です。  ワット数を下げると、エネルギー効率が高まり、費用を抑えることができます。一例として、電球を買おうとしていて、一つは100ワット、もう一つは23ワットの製品だとしましょう。100ワットの電球のほうが価格が低い場合、そちらを購入した方が得だと感じるかもしれませんが、長期的には23ワットの電球のほうがコスト削減につながります。 ワット差を算出するために単純な引き算をしてみましょう。例えば、100ワットと23ワットでは77ワットの差があります。電力会社の多くはキロワット単位で利用料金を決定します。キロワット数を算出するには、既存のワット数を1000で割りましょう。そしてそのキロワットに使用時間を掛けます。これがキロワット／時と呼ばれるものです。このキロワット／時にさらに電気料金を掛けると、年間利用料金になります。 例えば、10個の照明を使っているとします。それぞれが100ワットと仮定すると、10X100で1000ワットとなります。これを1000で割ると1キロワットとなります。計2000時間利用したとすると、1キロワットX年間2000時間で2000キロワットとなります。管轄の電力会社が利用料金をキロワット／時あたり10円と設定している場合、2000キロワットに10をかけ、2万円という試算が出てきます。つまり、これら10個の照明器具の年間電気利用料金となります。

english_section_name: Learning More About Power Sources

summary: オンラインの計算ツールを見つける　 手元の機器を調べる

document: インターネット上にはワット数を計算するためのリソースが豊富にあります。私たちの代わりに数値を公式に当てはめて計算をする仕組みです。  こうしたオンラインリソースは通常、ボルト数とアンペア数を入力するよう求めます。入力したところで「計算」をクリックし、ワット数を算出します。 それぞれの電化製品によって必要電力量が若干異なるので、オンライン上の計算ツールは正確ではないこともあるので注意しましょう。 ツールによっては、ワット数を割り出す前に、テレビ、パソコン、といったように電化製品のタイプを入力することを求めるものもあります。また、冷蔵庫から大型ステレオに至るまで様々な電化製品のワット数の一覧を掲載している場合もあります。 稼働に必要なワット数は、製品の本体等に記載された数値で確認できます。  製品の裏側を調べてみましょう。その製品を稼働させるために必要なボルト数、アンペア数、ワット数が記載されている可能性があります。製品の裏に判が押されていたり、銘板ラベルに記載されていることもあります。  ワットチェッカーを電化製品に接続し必要な電力量を正確に把握することもできます。必要ワット数は電化製品が置かれている条件で差が表れることもあります。例えば、ラジオの音量を上げると、その分消費電力も増えます。

english_section_name: Using Tools to Determine Wattage

summary: 電源のワット数を把握する　 同様にアンペアあるいはボルトを計算する　 抵抗の消費電力を調べる

document: まず電源のアンペアとボルトを確認しましょう。ワットはシンプルな掛け算の公式で算出します。アンペアとは電気の流れる量、ボルトとは電気を押し出す力を意味しています。  ワット数はアンペアにボルトを掛けて計算します。それだけです！つまり、ワット＝アンペアXボルトという公式となります。（W）＝（A）X（V）と表記することもあります。  例えば、アンペアが3（3A）、ボルトが110Vの場合、3と110を掛け合わせ、330W（ワット）となります。計算式は（P）＝（3A）X （110V） = 330 Wとなります。Pとは電力（Power）を指しています。 このような仕組みのため、ワットは時にボルトアンペアと呼ばれることもあります。ブレーカーに目を通すと、アンペアは通常ハンドル部分に記載されています。ブレーカーが落ちる前の最大アンペア数を意味しています。また、製品のラベルや取り扱い説明書でボルトとアンペアの双方を確認することができます。標準的な電化製品であれば一般的な値として調べることも可能です。大半の家庭用小型家電製品や照明器具は15～20アンペア、より大きな製品は20～60アンペアの回路が必要となります。ただ、台所の調理器具家電の多くは120ボルトが定格とされ、12アンペア以内で稼働します。レンジや洗濯乾燥機はより多くの電力を必要とし、240Vに配線された回路に接続されており、状況次第では20～40アンペアを要することもあります。北米での一般家庭の配線は通常、120あるいは240Vとなっています。 上記の掛け算の公式を置き換えてみましょう。例えば「AC電源24－40」という設定で考えてみましょう。これは、24V、40ワットを意味しています。  この電源は1.6アンペアを供給します。つまり、公式を使うと40＝（A）X 24ということになり、最終的に40を24で割り（A）＝1.6という答えになります。  次のような場合もこのような方法が役立ちます。天井備え付けのファンのワット数を知りたいと仮定しましょう。ファンに付随しているラベルには、特定のアンペア数が記載されています。次に天井ファンの一般的なボルト数を（製造元に問い合わせたり、インターネットで調べて）把握します。二つの数値を掛け合わせ、天井のファンを稼働させるために必要なワット数を見積もることができます。 抵抗のワット数を調べたいのであれば、ボルト（V）および電流（I）の値が必要です。オームの法則と呼ばれている公式です。  （W）＝（V）X（I）という公式をもとに、ボルトと電流を掛け合わせます。Wの代わりにPで表記されていることもあります。 電力が時間の経過と共に変化していく場合、公式はより複雑なものになります。平均を求めるために期間が必要になります。つまり計算が困難になっていきます。このような計測をする場合は、ワットチェッカーと呼ばれる特別な器具を使いましょう。

english_section_name: Using Math to Determine Watts


summary: 汚れても構わない大きな布を、風通しの良い場所に敷きましょう。 ゴーグルと厚いゴム手袋を着用しましょう。

document: ホウ酸は腐食性で、皮膚や呼吸器官への刺激となることがあります。できれば屋外の風通しの良い場所で、汚れても構わない大きな布を広げ、酸によるダメージを受ける可能性があるものを覆いましょう。 屋内でレンガを掃除する場合、開いたドアや窓の近くの場所を選びましょう。 ホウ酸を使用する間、洗浄剤が直接触れないように目や肌を保護しましょう。ゴーグルで目を保護し、ゴム手袋で腕と手を保護しましょう。  可能であれば長袖の服を着用して皮膚をできるだけ守りましょう。 髪の毛が長い場合は、ホウ酸を使って掃除している間はお団子やポニーテールなどにして後ろでしっかり止めましょう。

english_section_name: Cleaning Deep Stains with Boric Acid

summary: 染み込んだ汚れ用に、高圧洗浄機を購入するか、借りるかしましょう。

document: 高圧洗浄機は頑固な泥汚れや染みを吹き飛ばすのにとても便利です。オンラインやホームセンターで購入することができます。 高圧洗浄機を持っていない場合、ホームセンターで購入したり、借りることができます。

english_section_name: Pressure Washing Bricks

summary: 表面の土を掃除機やブラシで取り除きましょう。

document: レンガにほこりや汚れがついている場合は、ブラシを使って表面の土や汚れをすべて落としましょう。掃除機が近くにある場合は、付属品のブラシを使って残りのゴミを取り除きましょう。  土をすべて払い落とせなくても大丈夫です。レンガを洗う時に擦り落とすことができます。 針金ブラシはレンガに傷をつけてしまい、時間が経つと錆びや腐食の原因となるので使用は避けましょう。

english_section_name: Washing Bricks with Soap and Salt


summary: 光が厳しすぎる場合は、陰った場所を利用します。 フラッシュを掲げます。 人物写真での赤目を防ぎましょう。

document: 人物を撮影する際に、太陽からの自然光が厳しすぎることがあります。時には被写体が色あせたり濃い影を作り出して、人物の顔の細かい部分が見えづらくなります。 光が厳しすぎる場合の対処法として、日陰で被写体を撮影するという方法があります。日陰で撮影をするということは、日向でする場合に比べ、涼し気な印象をつくり出すということを心に留めておきましょう。 薄暗い中でのみフラッシュを利用する人が多くいますが、 低輝度の時にのみフラッシュを利用すると、最高の写真を撮影することが出来ない恐れがあります。昼間のような、太陽が眩しく輝いている時にこそ、フラッシュが役に立ちます。これは 濃い影とイマイチな写真になる恐れがあります。  光が厳しい時にフラッシュを利用することによって、影にさらに光を直射させ、被写体にさらに光を浴びせることが出来ます。そうすることにより、更に満足のいく写真になるでしょう。 フラッシュを、いつも使用する必要はないことを覚えておきましょう。特に自然光が程よい場合には必要ありません。ただし、利用できる光として何が最適なのかを見るために、フラッシュの有無を確認しながらの写真撮影を行いたいかもしれません。 赤目は、カメラのフラッシュが網膜に反射して起こります。通常は、微光の中で写真を撮り、目が収縮する間がない場合に起こります。 赤目を防ぐ方法として以下のことが試せます。:   もっと灯りをつけましょう。屋内で写真を撮影している場合は、その場を更に明るくするのに、できるだけ多くの灯りをつけて、赤目を防ぎます。 被写体に、カメラから遠くを見るように伝えます。被写体がカメラを直視していない場合は、赤目反射を避けることが出来ます。 赤目防止機能を有効にします。デジカメの多くはこの機能が搭載されており、赤目撮影を防ぎます。

english_section_name: Using the Light to Your Advantage

summary: 自身のカメラに慣れましょう。 カメラをしっかりと構えます。 三脚を使ってカメラを固定します。 カメラの解像度を可能な限り高く設定します。 カメラの自動モードの一つを使用します。

document: 自身のカメラについてよく知り、的確に使用できるようになるのに時間をかけます。マニュアルを読み、各操作や切替、ボタン、メニューアイテムがどういったものか知っていきます。 フラッシュの入切・自動の方法や、ズームの出し入れの方法、シャッターボタンの押し方といった基本動作を学びます。  オンラインで手持ちのカメラやビデオのマニュアル動画を見つけられるのであれば、これも役に立ちます。 この構え方によって、写真のクオリティに違いが出ます。操作を十分に行うためには、両手でカメラを構えることが重要です。左手でレンズを支え、右手でカメラ本体を持つように構えます。  この体勢はカメラを安定させ、写真を素早く撮り、必要な時に設定を調整するといった動作を容易にします。 肘を体に近づけて構えることで、カメラを安定させることもできます。 対象を撮影するにあたってカメラを十分に安定させるのが難しい場合、三脚を入手した方が助かるでしょう。三脚はカメラを安定させるのと同時に、違った角度に設定するときにも役に立ちます。  始めは低価格の三脚を入手することを考慮します。ミニ三脚もテーブルの上に設置したり低い位置からの写真撮影用に購入することができます。 低解像度の画像は、後で変更を加えるのが難しく、見た目も悪いです。できるだけ最上級の写真を撮るために、高解像度の写真が取れるようなカメラの設定に変更しましょう。  高解像度の写真はメモリを余分に使用するので、変更に対応する容量の大きいメモリカードが必要になる恐れがあります。 デジタルカメラの多くは簡単な自動モードがあり、被写体のタイプに基づき、カメラの設定を変更します。例えば、薄明かりの中にいる誰かの顔を撮ろうとしているのをカメラが検出し、最高の写真が取れるように設定を調整します。カメラの自動設定を利用し、より良い写真を簡単に撮影できるように試してみましょう。   写真が焦点が定まってなかったり、露光が今ひとつな結果になった場合は、 その時ようやく手動で特定の設定を操作し始めます。 人物写真を撮る際には、赤目防止モードを利用したほうが良いです。

english_section_name: Improving Your Basic Technique

summary: 伝えたい物語を確認します。 前景に何かを置いて写真に広がりを加えましょう。 被写体に近づきましょう。

document: 写真の構成について、考える時間を持つことも大切です。これは被写体について、伝えたい物語を考えるということです。  例えば、公園のベンチに座っている男性を撮影する場合に、彼の物語は何か、誰かを待っているのか、悲しいのか、幸せなのか、考えにふけっているのか、この男性に他に何が関係あることが起こっているのか、この物語を伝えるために被写体をどのように組み込むことができるのかを考えましょう。 男性を孤独に描きたい場合は、写真の中に他の人々を写さないように彼を組み込む選択をします。また、その男性についての物語を伝えるのに役立たせるために、背景や前景に興味深いものを探します。例えば、女性の像を写真に組み込むことは、背景として彼が孤独であるかのように思わせるのに役に立つでしょう。 自分自身の周囲を研究し、写真を構成して、物語を伝えるために違った角度や幅を試しましょう。 前景や背景に何を置いて撮影することで、 写真に広がりを加えるのに役立ちます。被写体を小さく見せる場合は、写真の前景に何かを置きましょう。 被写体を大きく見せる場合は、写真の背景に何かを置きましょう。例えば、海岸に立っている誰かの写真を撮影する場合は、前景の貝から遠く離れている場所から人を撮影します。もしくは、更に近くの適した場所から人物を撮影することも出来ます。その場合は背景に、まるで永遠に続く白い砂浜があるかのように撮影します。 時に写真が思ったほど良く見えないことがあり、その理由として被写体から遠すぎることが挙げられます。被写体の細部が不鮮明であることに気付いた場合は、 少し近づいてみます。 例えば、1枚目の写真を被写体から3m離れた場所から撮影した場合は、2枚目は1.5m離れた場所から撮影してみます。細部に満足いく写真が撮影できるまで、写真を確認しつつ距離を調整し続けましょう。

english_section_name: Framing Your Shots


summary: 繁殖したいグッピーを選別する　 繁殖用水槽を選ぶ　 水槽の中を整える　 グッピーに合わように水槽の環境を整える　 繁殖用水槽にグッピーを入れる　 グッピーの出産時期を把握する

document: 繁殖に用いるグッピーの数、それぞれの色、尾びれの形を検討します。同じ模様のつがいを繁殖させると、生まれてくる稚魚も同じ模様になります。同様の原則が尾びれの形にも当てはまります。  グッピーの数：一般的に、繁殖には雄１匹に対して雌2、3匹を選別するのがよいとされています。雄と雌の割合が1対1の場合は、雄が攻撃的になりすぎて、雌を水槽中にわたって追いかけまわすようになることがよくあります。雄と雌の割合を1対3にすると、雄の注意が3匹の雌に分散されるため、雌にかかる繁殖のストレスが軽減されます。  色の模様：グッピーの模様には、次の通り基本的なパターンがいくつかあります：ワイルド（グレーまたはオリーブ）、アルビノ（明るい色または白に赤目）、ブロンド（黒みが入った明るい色）、ブルー（光沢のある青）。 尾びれの形：グッピーの尾びれには、丸い形から剣のような形のものまで色々な形があり、大きさもさまざまです。その中でも最も一般的なものは次の通りです：デルタ（大きな三角形）、ファンテール（扇形）、ラウンドテール（小ぶりで丸い形）。 ヒーターと弱めのポンプ式フィルターのついた45～90リットル程度の大きさの水槽を準備しましょう。フィルターのポンプが強すぎると、グッピーの赤ちゃん（稚魚）がフィルターに吸い込まれて死んでしまう恐れがあります。フィルターのポンプが強すぎると思う場合は、フィルターの取り込み口をストッキングで覆いましょう。ストッキングは水を通しますが、稚魚が吸い込まれるのを防ぎます。 悲しいことに、グッピーの両親は生まれた稚魚を食べようとしてしまいます。したがって、生まれた稚魚が隠れることができる場所を準備しなければなりません。グッピーの稚魚は水槽の下側に集まる傾向があるため、浮きにくい水草を使って稚魚が隠れられる場所を設けましょう。また、元気な稚魚は水槽上部に泳いでいくこともあるため、上側にも稚魚が隠れられる場所を作りましょう。  底床材を使わないようにしましょう。底床材とは、水槽の底を覆うために使われる砂利やセラミックなどです。清掃が簡単になり、個体数の計測や食事の様子の観察がしやすくなるため、稚魚がいる水槽では底床材を使わない方がよいでしょう。 ウィローモスや産卵用水草などは、稚魚にとって絶好の隠れ家となります。 雄と雌が一緒に過ごす水槽の水温は25～26度に設定します。水槽にグッピーを入れる前に、健康的な繁殖を推進するために、栄養豊富な餌を購入しておきましょう。 この時点でできることは、グッピーが繁殖するのを待つだけです。雌が妊娠したことに気づいたら、雄を通常の水槽に戻しましょう。雌が妊娠しているかどうかは、腹部に黒いマークがあるかどうかを見れば分かります。この黒いマークは妊娠マークと呼ばれています。どの雌でも妊娠するとこのマークができますが、卵が成長するにつれて、このマークの黒さが目立つようになります。 一般的に、グッピーの妊娠期間は26～31日間です。産卵の準備ができると、雌のお腹はとても大きくなり、妊娠マークは真っ黒になります（アルビノやブロンドグッピーの場合は濃い栗色になります）。また、お腹の形は丸くなるというよりも、段ボール箱のような四角い形になります。グッピーは、産卵するのではなく、稚魚を出産するということに注意しましょう。出産に立ち会えるように妊娠した雌を注意深く観察し、出産したらすぐに繁殖用水槽から雌を取り出せるように準備をしておかなければなりません（雌が生まれた稚魚を食べてしまう場合があるため）。  雌が出産する兆候には、とても静かになって1匹になろうとする、震える（陣痛）、ヒーター近くでうろうろする、食欲が変化する（食事を拒む、食べたものを吐き出すなどの行動も含む）などが挙げられます。

english_section_name: Breeding Your Guppies

summary: 稚魚が生まれたら、雌のグッピーを繁殖用水槽から取り出す　 水槽を清潔に保ち、適切な水温を維持する　 稚魚に適切な餌を与える　 稚魚を健康に飼育するための措置をとる　 稚魚が十分な大きさに成長したら通常の水槽に移す

document: 母親を稚魚から引き離すのは残酷な仕打ちに思えるかもしれませんが、稚魚は自分で生きていくのに十分な状態で生まれてきます。また、上で説明したように、母親のグッピーは、肉食となって子供を食べてしまう場合もあります。 雌の出産に立ち会えない場合は、水槽内に稚魚が隠れられる場所をたくさん設けておきましょう。 稚魚が成育するには、水温が25.5度付近でなければなりません。稚魚が完全に成長するまでは、この水温を保つようにしましょう。また、水槽は頻繁に掃除する必要があります。水がひどく汚れた場合は、その都度慎重に抜き取り、数日ごとに40%の水を交換して清潔に保ちましょう。 グッピーの稚魚は、ブラインシュリンプ、マイクロワーム、粉状のフレークなどを食べます。餌は1日2回与えます。グッピーは肉も野菜も食べるため、通常のフレークだけでなく野菜フレークも与えるようにしましょう。餌を与えすぎると、稚魚は非常に小さいため、それを食べきれずに餌が水中で腐ってしまいます。その結果、稚魚が病気になる場合や、死んでしまう場合もあることに注意しましょう。 生まれたばかりのグッピーには、健やかに育つことができるように、新鮮なブラインシュリンプを与えましょう。グッピーにご褒美をあげたい場合は、少量の茹でたホウレンソウを水槽に入れるとよいでしょう。 死んでしまった稚魚は水槽から取り除きましょう。死んだ稚魚は水面に浮いてくるため、簡単にすくい取ることができます。死んだ稚魚の数を数えておき、大量に死んだことが判明した場合は、原因を突き止めなければなりません。水を交換して餌の種類を変えましょう。溜まったゴミや老廃物はどんなものでも、グッピーの健康に悪影響を与えます。 十分な大きさに成長した稚魚や、生後1.5～2ヶ月程度経過した稚魚は、繁殖用水槽の外でも生きていくことができます。その段階まで成長した稚魚は、獰猛な魚がいない通常の水槽に移すことができます。あるいは、育てた稚魚を地元のペットショップに売ったり、友達にプレゼントしたりするのもよいでしょう。

english_section_name: Taking Care of the Fry


summary: 材料を選んで準備する

document: どのような紙袋に仕上げたいかを考え、見た目や丈夫さ、提げ手をつけるかどうかを決めましょう。  紙袋を作る工程では、はさみ、のり、定規、鉛筆を使います。 色付きまたは模様入りのクラフト紙が適しています。厚みのある素材を使うと紙袋が丈夫に仕上がり、より重いものを入れることができます。クラフト紙には様々なデザインや色があります。 薄めの紙を使いたい場合は、包装紙や新聞紙も素材として適しています。 提げ手部分には、細い縄やリボンを使います。 袋の飾り付け用に、ステンシル、フェザー（羽）、グリッター（キラキラしたもの）、絵の具、色ペン、クレヨンなどを準備します。

english_section_name: Decorating Your Paper Bag


summary: スクリューエキストラクターを使います。 電動ドリルでネジに穴を開けます。 ハンマーでエキストラクターを打ち込みます。 エキストラクターを反時計回りに回してネジを外します。 別の方法として、ネジ軸をペンチでつかみます。

document: スクリューエキストラクターは、壊れたネジを外すための工具です。ホームセンターなどで比較的安価で販売されており、これを使うと簡単に外すことができます。 スクリューエキストラクターは、ネジ頭の壊れたネジや穴が潰れたネジを外すのに最適です。 ネジより細いドリルビットを使いましょう。ネジの中央に電動ドリルで穴を開けます。ドリルが入らない場合は、1.6 mmなどの細いドリルビットを使いましょう。ネジ頭の中でドリルビットが壊れないように、ゆっくり慎重に行います。 先ほど開けた穴にエキストラクターを押し込みます。できるだけ強く押し込んでからハンマーで叩いて、完全に穴に入れましょう。 電動ドリルやドライバーをエキストラクターに押し当て、反時計回りに回します。エキストラクターのネジ山がネジに食い込んで、ネジを回せるようになるでしょう。 うまくいかない場合は、エクストラクターを更に強く打ち込むか、KURE5-56のような浸透潤滑剤をネジにスプレーします。潤滑剤が浸み込むまで30分待ってから、ネジを外しましょう。 ネジ頭がなくなったネジを外すには、軸の端をペンチで挟みましょう。ペンチを回してネジを緩めてから引き抜きます。

english_section_name: Pulling Out a Screw with a Broken Head

summary: 簡単な方法として、サイズの異なるドライバーを使ってネジを回せるか確認します。 ドライバーがしっかり食い込むように、ネジの上に輪ゴムを載せます。 錆びたネジに化学物質を注いで緩めます。 うまくつかめないネジ頭にドライバーやドリルビットを接着します。 他の方法で外せない場合は、電動カッターでネジ頭に新しい溝を作ります。 どうしても外れないネジはドリルビットで破壊します。

document: 使用するドライバーのサイズを大きくしたり小さくしたりすることで、ほとんど潰れてしまったネジ穴でも捕えることができる場合があります。また、プラスのドライバーをマイナスのドライバーに替えることもできます。 1度試して回せなければ、ドライバーのサイズを替えます。ネジ穴をこれ以上潰さないように気を付けましょう。 幅広の輪ゴムを切って長い帯状にします。そのゴムをネジ頭に載せてドライバーでネジを回しましょう。ゴムにドライバーが食い込むので、ネジをしっかり捕らえることができます。 錆びたネジは、周りの物質に貼りつくことがあります。KURE5-56、換気扇レンジクリーナー、炭酸飲料（コーラやペプシなど）、レモンのしぼり汁のような化学物質をネジにスプレーしたり注いだりすることで、接着を溶かすことができます。スプレーまたは注いでから10分おいて確認します。何回か繰り返しスプレーする必要があるかもしれません。場合によっては、化学物質が効果的に作用するまで1日待ちましょう。 ネジ頭に協力接着剤を少量垂らします。ネジ頭にドライバーやドリルビットをあてて、接着剤が乾くのを待ちましょう。その後、ドライバーやドリルビットを押し付けながらネジを回して外します。 ネジ穴が完全に潰れてしまった場合は、電動カッターでネジ頭に細い溝を刻みましょう。その後、マイナスのドライバーかドリルビットでネジを外します。 どんな方法でもネジが外せない場合は、ドリルビットでネジを壊しましょう。たとえば、太いドリルビットでネジに穴を開ければ、ネジを本質的に壊すことができます。また、電動ドリルでネジ頭を取り除いてから、ペンチで軸を掴んで外すこともできます。

english_section_name: Taking out a Screw with a Stripped Head


summary: 面と向かって話しをする　 ムードを作る　 良い質問をする　 適切な場合にはひたすら褒める　 不快感を与えないよう注意しつつ、彼女にしたいことを伝える　 大切な存在であることを示す

document: 言葉で女性をその気にさせたいのなら、彼女にあなたの声を聞いてもらうことが大切です。メッセンジャーやテキストメッセージを利用して女性を誘惑しようとするのはやめましょう。そのような手段を利用することも可能ではありますが、相手の女性にあなたの色っぽい声を聞いてもらったほうが効果があるため、言葉を使うべきであると言えるでしょう。 相手の女性に話す時は、できる限り低い声を使いましょう。声が低い男性は性的パートナーの数がより多く、女性は低い声の男性に惹かれるということが複数の研究から分かっています。しかし、必ずしも低い声を出さなければならない訳ではありません。不自然に聞こえてしまっては、女性をその気にさせることはできないでしょう。普段は高めの声で話すのであれば、相手の女性に話す際には低めの声を出すようにしてみるとよいでしょう。 相手の女性と話す時は、「君のことが頭から離れない」や「1日中ずっと君の声を聞きたかった」などと言い、会話全体のムードを作ることが大切です。そうすることで距離が縮まり、彼女に対して親密さを感じていることが伝わるでしょう。 人目に付く場所は避け、居心地の良い、ムードが漂う雰囲気の場に彼女と2人きりであることを確認しましょう。  他にも、「君と離れて時間を過ごすまで気付かなかったけど、今日1日中、ずっと君のことが恋しかった」や「今日もとっても素敵だね」などと言ってみましょう。事細かに褒めても、間違って受け取られてしまう可能性もあるので、短めの甘い言葉を言うのがよいでしょう。 他の女性と彼女を比べてはいけません。たとえ、「君のほうが賢い、可愛い、一緒にいて楽しい」などの褒め言葉でも、他の女性と比べるのは避けるべきでしょう。彼女はあなたに他の女性のことなど考えてほしくないはずですから、他の女性と彼女を比べるなど、もってのほかです。女性というのは、自分のことだけ考えてほしいものなのです。他の女性のことを考えているのではないかと思われた時点で、彼女があなたにその気になることはなくなってしまうでしょう。 「今日は何したの？」や「週末に何か楽しい事をする予定はあるの？」など、長い答えが返ってくるような質問をしましょう。このような質問をすることで、彼女に話をするきっかけを与えると同時に、あなたが彼女のことを気にかけていることが伝わるでしょう。  良い質問をすることで、彼女が言うことに興味を示していることが伝わります。女性は、セクシーでありたいと同時に、人に興味を持たれたいのです。彼女にとって、質の良い会話は、自分の魅力的な一面を見せる手段の1つでもあるのです。 短い答えが返ってきた場合は、さらに質問をして、あなたが心から彼女のことを知りたいと思っていることを示しましょう。彼女が関心を持っている事について話をするなどして会話を弾ませると同時に、あなたが聞き上手であることも示しましょう。 面白く、お茶目な一面を見せましょう。女性は、ユーモアのセンスがあり、楽しみ方を知っている男性に惹かれます。彼女を笑わせ、常にあなたから目が離せないようにしておけば、彼女をその気にさせやすくなるでしょう。 彼女が好きそうな冗談を調べて練習したり、いざ、笑いが必要だという時のために彼女との内輪ネタを用意しておくとよいでしょう。 彼女に「今日はどんな1日だった？」と聞かれたら、「君のことを考えていた」と言いましょう。その際、彼女の特徴をさり気なく言うなどして、少しひねりを加えてみるとよいでしょう。ただし、あまりに性的に露骨な言葉は避けるべきです。「君のセクシーな笑顔が頭から離れなかったよ」などと言えば十分でしょう。  彼女についての質問をし、返ってくる答えに興味を示し、会話を続けましょう。彼女をその気にさせるにはまず、小さな褒め言葉を散りばめることが大切です。彼女に特別さを感じてもらうため、些細な事でも、何を言うべきか考えておくとよいでしょう。 女性は、自分の気に入っている部分を気付いてもらえると嬉しくなります。ですから、彼女が自分の目の色を気に入っていることを知っているのであれば、「笑った時に輝く君の瞳が好きだよ」などと言い、褒めてあげましょう。 髪の毛が自慢の彼女なら、「君の髪の毛ってすごくサラサラだよね。とても可愛く見える」などと言ってあげるとよいでしょう。  褒め言葉に少し色っぽさを加えてみましょう。「やめてよ！」や「そんなこと思ってないでしょ」などとクスクスと笑いながら言い返されたら、セクシーな褒め言葉を言い続けて問題ないでしょう。彼女をその気にさせるのに一歩近づいたといえるでしょう。 下品で汚らわしい事ではなく、セクシーでロマンチックな事を言うようにしましょう。話し始めたばかりで積極的過ぎる印象を与えないほうがよいでしょう。まず、期待を膨らませることから始めましょう。  何を言うかは自分で考えるべきですが、「君と一緒にいられたら、キスをしながら君の髪をゆっくりと僕の指ですくんだ。首にキスをしながら背中をマッサージしたり、君の隣に横になって君の美しい体をそっと指でなぞりたい」などと言うとよいでしょう。比喩的な表現をしたり、想像力に富んだ表現を使うなどして、クリエイティブになりましょう。 他にも、「今朝起きた時も君のことを考えていたし、昨夜眠りにつく前にも君のことを考えていたよ。僕たちがベッドでくっついて丸まっているところを想像してたんだ。そう考えるたけで幸せな気持ちになるよ」などと言ってみましょう。 他には、「君に触れられると鳥肌が立つよ。君が僕に触れる度、僕はどうにかなっちゃいそうになるんだ。そんな風にさせるのは他の誰でもない、君だけだよ。君に微笑みかけられるだけで、お腹をパンチされた感覚になるんだよ。良い意味でね」などと言ってみるのもよいでしょう。 あなたなりの方法で、彼女はこの世で最もセクシーな女性であると感じさせてあげましょう。あなたのセクシーな一面を考えさせるよう仕向ければ、会話が終わった後も彼女はあなたのことを考え続けるでしょう。これは、彼女をその気にさせようとするには最も大切なことです。彼女に「私は単に性的対象として見られている」と感じさせてはいけません。 彼女を言葉でその気にさせようとする時は、他の女性にもこのような話し方をする訳ではないということを明確にしましょう。彼女といることができて幸せであることを彼女に分かってもらいましょう。

english_section_name: Getting it Going

summary: 「君が欲しい」と言う　 彼女の体を褒める　 彼女にしたいことを言う　 彼女にしてもらいたいことを言う　 彼女に触れられてどんな気持ちになるか伝える　 妄想をさらけ出す　 彼女の興奮が冷めないようメッセージを送る

document: 勢いを増したい時には、シンプルに「君が欲しい」と言うのが最も基本であるといえるでしょう。他に何か付け加えても構いませんが、こう言えば、あなたがどれ程彼女と肉体的に近づきたいかが伝わります。彼女をその気にさせるはその一言で十分かもしれません。彼女の目を見て、自分の欲求を言葉にするのは恥ずかしくないと思っていることを示しましょう。他にも、以下のようなことを言ってみるとよいでしょう。  「今すぐに君が欲しくてたまらない」 「1日中、君のことが欲しかった」 「これ程までに君を欲しいと思ったことはない」 「君が着ているそのドレス、最高にそそるね」 彼女との仲が進展するにつれ、彼女の体をなるべく性的表現を抑えて褒めてみるとよいでしょう。自分の顔以外の体の部分を褒められるのを嫌がっていない様子であれば、あなたが魅力的に感じる彼女の体の部分を褒めてみるとよいでしょう。彼女に不快感を与えないようにし、褒め言葉が彼女に受け入れられていることを確かめましょう。以下のような褒め言葉を参考にしてみましょう。  「そのドレス、胸元がすごく素敵に見えるね」 「君の脚、最高に綺麗だよ」 「君のお尻の揺れ方が好きだな」 彼女の体にしたいことを言葉で表現したら、次は実際に彼女に言ってみましょう。少し生々しい表現をするのも構いませんが、基本的には、あなたの手で体中を触れられる場面を彼女が想像できるようなことを言えば、十分彼女をその気にさせることができるでしょう。以下のような事を言ってみましょう。  「君の太ももをなぞりたい」 「君のうなじにキスをするのが待ちきれない」 「君の体中を撫でてキスをしたい」 あなたの言葉で彼女をその気にさせつつ、彼女にしてもらいたいと思うことを言ってみましょう。そうすることで、彼女は頭の中でセクシーな事を想像し、あっという間にその気になるでしょう。ただ、彼女を驚かせてしまったり、あまりに性的に露骨な表現が過ぎると思われてしまわないためにも、彼女が以前にそのような事を経験済みであることを確かめておきましょう。以下のようなことを参考に、彼女に言ってみましょう。  「君に僕のシャツを脱がせてもらいたい」 「僕の胸と肩にキスしてほしい」 「僕の上に乗って首元にキスしてほしい」 彼女をその気にさせたいのなら、彼女を見ているだけで興奮させられてしまうことを、恥ずかしがることなく伝えるべきです。自分のそばにいるだけであなたが興奮することを知ったら、彼女もその気になるでしょう。以下のような事を言い、彼女が自分をどんな気持ちにさせるか伝えましょう。  「君のそばにいるだけですごく興奮する」 「君といるとムラムラする」 「君を見ているだけで体がうずくよ。君が僕をどれ程気持ちよくさせるか分かってる？」 彼女をその気にさせる他の方法として、彼女に対して膨らませる妄想をさらけ出してみるのもよいでしょう。ロールプレイ、彼女にしたい、または、されたい性的行為、前からセックスをしてみたいと思っていた場所などを言ってみましょう。妄想していた事を思い切って伝え、彼女と一緒にその妄想を現実にすることができるか試してみるとよいでしょう。 彼女の妄想も話してもらいましょう。そうすることで、お互いがさらにその気になるはずです。 言葉で彼女をその気にさせるには、面と向かって話すのが最も良いのですが、「またね」と言って別れた後もセクシーなテキストメッセージを送ることで、まだ彼女のことと、彼女の体について考えていることを伝えることができます。シンプルで甘いメッセージで構いませんが、彼女をその気にさせ、次に会うのを心待ちにさせるために十分な意味合いを含むメッセージを送りましょう。以下のようなメッセージを送ってみるとよいでしょう。  「昨日の夜のことが忘れられないよ。早くまた君に会いたい」 「目を閉じると見えるのは君のゴージャスな体だけだ」 「昨日は最高の夜だった。早く君を僕の腕で包み込みたい」

english_section_name: Turning Up the Heat


summary: 犬の耳を掴んで持つ　 指で耳を挟んで優しく擦る　 掻く素振りをチェックする　 耳介ひっかき反射試験で疥癬を確定診断できないことを認識する

document: 犬がいつもよりも痒がっていて、疥癬かどうか確信が持てないときは、このシンプルなテストが効果的です。まずは、犬の片耳を手で優しく取り、親指と人差し指で耳の垂れた部分を持ちます。 犬の疥癬ダニに噛まれるのが心配な場合は、使い捨ての手袋を着用してテストしましょう。 親指と人差し指で耳を挟んで両側から擦ります。きつくつまんだりせずに、静かにゆっくりと動かしましょう。こうしながら、擦っている側の後ろ脚を注意して見ます。 耳に脚を伸ばして掻こうとする素振りをするか見てみます。もし、そういった素振りを見せるようなら疥癬にかかっている可能性があるため、手をきれいに洗って犬を出来るだけ早く動物病院に連れて行きましょう。 疥癬ダニは耳の中や周りにいることがほとんどなので、このテスト（耳介ひっかき反射試験）が機能するというわけです。犬の耳を擦るとダニにより不快な痒みを感じ、反射的に掻こうとします。 試験で犬に痒みがあり敏感だということは確認できますが、原因を特定することはできません。ヒゼンダニ症を確定診断するのは非常に難しいのです。耳介ひっかき反射試験で疥癬を推定診断し、できるだけ早期に治療をスタートさせることができます。犬が治療にすぐに反応した場合は、疥癬と確定的に診断することができます。

english_section_name: Testing for Sarcoptic Mange

summary: 激しい痒みに注意する　 抜け毛をチェックする　 円形脱毛や抜け毛の広がりに注意する　 犬の足に腫れや炎症がないか調べる　 飼い主とその家族の体に赤いブツブツがないかチェックする　 疥癬の症状が他の深刻な病気の兆候である可能性を知る

document: ヒゼンダニ症は通常激しい痒みを引き起こします。犬は休みなく皮膚を掻いたり噛んだりして痒みを和らげようとするでしょう。過度に引っ掻いたり噛みついた皮膚はすぐに感染症を引き起こします。痒みだけとっても非常に深刻で、食べたり飲んだりまた休んだりといった必要な行動ができなくなるほどになります。 細菌や酵母菌による二次感染を起こした重度のヒゼンダニ症は、全てのケースではありませんが、犬の炎症を起こした皮膚の表面に白い硬化が見られます。 また、重度の二次感染にかかった犬は、多くの場合体重減少、発熱、リンパ節の腫大の症状が現れます。 それほど重症ではない局部性の毛包虫症のケースでは、1、2箇所犬の毛が薄くなっていたり脱毛していたりします。通常この小さな円形脱毛に感染症や炎症は見られず、激しい痒みも伴いません。 局部的な毛包虫症が自然と回復しない場合、犬の体にどんどん広がり、全身性の疾患になる可能性があります。こうなると毛が薄くなったり脱毛した箇所が体の至る所に見られます。円形脱毛は直径2.5センチほどのサイズになり、中の皮膚は赤くうろこ状もしくは硬化していることがあります。 この皮膚の炎症により、犬がさらに皮膚を掻くようになり、さらに深刻な感染症に繋がります。この二次感染にかかるとヒゼンダニ症と同様の発熱、体重減少、リンパ節の腫れ等の症状がみられます。 毛包虫症の中には毛包虫足皮膚炎を起こすケースがあります。これは疥癬を引き起こすダニが、犬の足の取り除くのが困難な場所にに深く噛みつくことで発生し、腫れや足の炎症の中に存在することがほとんどです。通常、爪床の周りに起こると最悪のケースになり、二次感染を伴うことが多いでしょう。 犬の疥癬を検知する一つの方法として、飼い主の体のダニの刺咬傷を探す方法があります。疥癬を引き起こすダニが人間に寄生すると、蚊に刺された痕のような赤い腫れものができます。症状が重症になるケースはほとんどありませんが、体を掻きむしる犬と接触した後にこういった症状が見られたら、ヒゼンダニ症の可能性が濃厚です。 毛包虫症を引き起こすニキビダニ類が人間に寄生することはありません。 痒みや斑点状の脱毛は、アレルギー、副腎皮質機能亢進症（クッシング病）、糖尿病、甲状腺機能亢進症、寄生虫病等の疾患に潜む症状でもあります。そのため、適切な診断と治療のために症状について獣医に相談することが大切です。

english_section_name: Recognizing Symptoms of Mange

summary: ヒゼンダニ症と毛包虫症を識別する　 局部性と全身性の毛包虫症の違いを理解する　 毛包虫足皮膚炎の兆候を早期に発見する

document: 犬が感染する疥癬にはヒゼンダニ症と毛包虫症の2種類あります。両方とも重症になることもあり、症状（パート1参照）と原因が異なります。ヒゼンダニ症は、特定のダニが寄生した動物からダニが移り感染します。毛包虫症は犬の皮膚に普通は存在しない種類のダニが原因で発生します。ほとんどの犬はこういったダニと上手くやっていきますが、ダニが急速に増殖して脱毛や炎症を引き起こすことがあります。  ヒゼンダニ症と全身性の毛包虫症は痒みを伴いますが、2つの大きな違いとして、ヒゼンダニはすぐに激しい痒みを起こしますが、毛包虫は斑点状に炎症を起こし、それが広がって痒みを起こします。  ヒゼンダニ症自体で犬が死に至ることはありませんが、重度の感染症や食べたり眠らなくなると、状態は急激に悪化します。このような場合は直ちに動物病院での治療が必要です。ヒゼンダニ症がひどくなると、明らかに不健康に見えるためすぐに分かるでしょう。 ヒゼンダニ症は疥癬と呼ばれることもあります。  毛包虫症はニキビダニ症とも呼ばれています。 局部性の毛包虫症の特徴は、1、2箇所の脱毛が見られることです。放っておくと広がり、円形脱毛が無数にできて炎症や感染症を引き起こし、痒みや痂皮形成に繋がります。  局部性の毛包虫症は子犬によく見られ、90%のケースが治療をせずに1、2ヶ月で消えます。ただし、まれに病気が重篤な全身性の毛包虫症にまで悪化するケースもあります。 犬の毛包虫症自体は遺伝しませんが、全身性の毛包虫症にまで悪化する犬は病気に対して弱く、その脆弱性は遺伝すると考えられています。 3つめのタイプの毛包虫症として足皮膚炎が挙げられます。典型的な毛包虫症の症状を抱える犬がいる一方で、足の感染のみの犬もいます。足皮膚炎の治療は複雑かつ長期にわたり、抗生物質の投与とアミトラズ（商品名MITABAN®）という薬を足に頻繁に滴下して治療するのが一般的です。治療が難しいため、早期発見がカギとなります。

english_section_name: Understanding the Different Types of Mange

summary: 動物病院を受診する　 犬の寝床、首輪等を洗うか交換する　 毛包虫症の犬の交配はしない　 ヒゼンダニ症の犬に他の動物を近づけない　 ヒゼンダニ症に感染する危険因子を理解する

document: 犬が疥癬に感染している疑いがあるときは、動物病院に連れて行きましょう。訓練を受け経験のある獣医師だけが適切な診断テストを行い、疥癬のタイプと重度を診断することができます。診断に従い、疥癬を治療する適切な薬が処方されます。疥癬は症状が悪化する前に治療した方が簡単なため、早く回復させるには、できるだけ早く獣医師に診てもらうことが重要です。  ヒゼンダニ症は毛包虫症に比べて緊急に動物病院に連れていく必要があります。ヒゼンダニ症の激しい痒みで犬がひどい状態になるため（さらに重要なことには、すぐに健康問題へと発展するため）、早期診断と早期治療が非常に重要です。 この一般ルールの例外として、非常に狭い範囲の局部性毛包虫症があります。通常、自然に治癒し動物病院での診療を必要としないこともありますが、念のために獣医師に診てもらうと安心でしょう。 疥癬に感染したら（特に接触感染性のヒゼンダニ症の場合は特に）、最近犬の毛や皮膚に触れた寝具、首輪、綱、ハーネス、犬小屋、ブラシ、入浴グッズ等、全ての物を洗うか交換しましょう。他にもペットを飼っていて疥癬に感染していない場合は特に洗浄を早急に行いましょう。 布製品は、ブリーチやホウ砂を入れて洗濯機で洗い、乾燥は最も高い温度設定にしましょう。固いものや表面が固いものは、病院で使用するタイプの殺菌剤を使用しましょう。疥癬が治まるまで毎日必要に応じて繰り返しましょう。 上記で説明したように、重度の毛包虫症を患う犬は、親から遺伝した免疫システムの弱さを抱えていることがあります。そのため、治療が困難な、または長期間ひどい毛包虫症を患っていたりする犬の飼い主は、交配させないようにするのが通常です。毛包虫症が局所性で小さく、特に子犬の時に感染し自然に治癒した場合は、交配しても良いケースもあります。  しかし、注目すべき点は、毛包虫症に感染した犬は、状態がどうであれ交配を推奨しない獣医師もいるという事です。I犬を繁殖させても良いか定かでないときは、かかりつけの獣医師に相談すると良いでしょう。かかりつけの獣医師なら、将来の子犬の健康と飼い主のニーズを考慮して、どのような行動を取るべきかをアドバイスしてくれるはずです。 ヒゼンダニ症は伝染性が高いため、他の動物やペットがこの困った病気に感染しないようにするには、隔離することが必須になります。飼い犬がヒゼンダニ症に感染したら、他の動物から直ちに隔離しましょう。感染した犬の近くで寝かせたり、食事を与えたり遊ばせてはいけません。また、近所の犬がヒゼンダニ症に感染している恐れがあるときは、ペットを近づけてはいけません。疥癬が完全に消えたら、普通に他の動物と一緒にして構いません。 毛包虫症は他の動物や人間に伝染性はないと考えられており、非常に稀に他の犬に感染することがあります。しかし、症状が重くても隔離策を取らないのが通常です。 ヒゼンダニ症は伝染性が高く、感染した犬から他の動物へと伝染します。感染した犬は何らかの形で病気の兆候を現します。ヒゼンダニ症は母犬から子犬へと感染したり、またパピーミル（劣悪な環境の犬のブリーディング施設）やペットホテル、保護施設等の、犬の数が多すぎてケアが行き届いていない環境でよく起こります。しかし、感染した動物と接触しなくても犬にダニが寄生することもあります。ダニは気温10～15℃では21日間、20～15℃では2～6日間ホストなしで生きることができます。  毛布やタオル等、感染した動物が最近使用したばかりの物からダニが寄生することもあります。そのため、ハサミやタオル、ケージの衛生管理がされていないペット美容室では病気が蔓延する可能性があります。  コヨーテやキツネ等の野生動物も疥癬に感染します。そのため、野生動物の生息域で遊ばせると犬が感染する可能性があります。

english_section_name: Taking Initial Treatment and Prevention Steps


summary: 姉に優しく接する　 年下でも大人の振る舞いをする　 姉の手助けをする　 姉妹間での競争を避ける

document: 自分が相手に接してほしいように、自分も相手に接することが重要です。姉から意地悪をされれば傷つくのは当然です。傷心の辛さが分かっていれば、相手に意地悪を仕返して傷つけようとは思わないはずです。優しい妹や弟になりましょう。そうすれば姉も優しく接してくれることでしょう。 怒りの感情がある時には姉とのやりとりは避けましょう。気分が晴れないと姉に八つ当たりしてしまう恐れがあります。辛く当たれば姉は更に意地悪になるかもしれません。 若いからといって子供っぽく振る舞わなければいけないということはありません。姉が自分に意地悪をするからといっても、それが意地悪の仕返しを正当化する理由にはなりません。姉が口論を始めたら、反撃するのではなくその場を離れるのが一番です。 最善の解決策を選びましょう。姉が口論を仕掛けてきたら好戦的な態度を取る前に口論する意味があるのかどうか、その重要性を考えましょう。口論に勝つことに意味があるでしょうか。口論の勝ち負けがあなたにとって重要なものでしょうか。くだらないことで口論するのは時間や労力の無駄です。止めましょう。 妹の雑用を手伝ったりスポーツの練習や趣味の実践の手助けを申し出たりすれば、あなたが２人の関係を改善しようと努力していることが伝わるでしょう。あなたの優しさや親切心を有り難く思い、姉もあなたにも優しくしようと心を改めることでしょう。  姉がすべき雑用を全て手伝う必要はありません。また姉に利用されてもいけません。2人で協力しながらできることがよいでしょう。例えば、洗濯や皿洗いなどが挙げられるでしょう。 姉が学校で演劇に出るのであれば、台詞の読み合わせを申し出ましょう。サッカーをするなら練習相手になれることを申し出ましょう。 ２人はそれぞれに全く異なる人間ですから、得意なことも異なるはずです。あなたはバスケットボールが得意、そして姉は女優志望かもしれません。また、あなたは成績優秀で、姉はバレーボールチームのキャプテンかもしれません。どんな違いであれ、比較するのではなく互いの長所を認め合いましょう。  例え良い成績が取れても、姉にこれ見よがしに見せつけてはいけません。姉はあなたよりも成績が悪いことを常にコンプレックスに感じているかもしれません。姉の気分を害するようなことは避けましょう。 姉の成果を軽視するのではなく祝いましょう。姉が出たバレーボールの試合が素晴らしいものだったら、焼きもちを焼かずに祝福しましょう。

english_section_name: Being Nice to Your Sister

summary: 姉との共通点を見つける　 姉が興味を持っていることについて学ぶ　 ２人の違いを認めて受け入れる

document: あなたが単に若いという理由で姉はあなたを相手にしないことがあるかもしれませんが、２人の共通点を見つけて示せば、年の差がそれ程大きな問題ではないことを姉に証明できるかもしれません。姉と一緒に楽しめるアクティビティーを見つけましょう。例えば、映画や音楽、趣味などの中から考えてみましょう。姉があなたとの時間を楽しめるようになれば、あなたに優しくなるでしょう。姉が忙しくない時に、近くの運動場でサッカーをしないか、またはYouTubeで音楽ビデオを一緒にみないかなどと尋ねてみましょう。  毎週一緒に見るテレビ番組を決めて見るようにしましょう。そうすれば、テレビを見ながらも予定した姉妹（弟）の時間を満喫することができます。 ２人ともお菓子を焼くのが好きならブラウニーやカップケーキを一緒に作りましょう。 姉の興味ごとをあなたが必死に知ろうと努力している様子を見れば、あなたに敬意を表すようになるかもしれません。姉に興味津々に質問をしたり時には励ましたり、姉にとっての大事な物事が認識できれば、姉への興味を示せます。  姉が大ファンのミュージシャンの新しい音楽アルバムを買って来たのを知ったなら、その中でどんな曲が好きかを尋ねましょう。または、学校での１日について尋ねましょう。 姉が悲しそうにしていたら、「どうして落ち込んでいるのか分からないけれど、いつか乗り越えられると思うよ！」などと励ましましょう 。また、姉がスポーツの試合を前にして神経質になっていたら「大きな試合を控えて緊張しているんだと思うけれど、絶対に素晴らしい成果が出せると信じてるよ！」などと言って励ましましょう。 兄弟姉妹は一般的に、同じ家庭で育ったとしても違う点がたくさんあります。兄弟姉妹間の年齢、性別、性格、才能、興味の違いを理解しそれらに対処することで、理想的な人との接し方や関わり方を学ぶことができます。互いの違いを嫌うのではなく、そこから学ぶようにしましょう。姉が最も気にかけていることが分かれば、そこを起点に考える方法もあるのだと気づき、異なる視点で物事を見ることができるようになるかもしれません。 自分とは異なる姉の特質を尊重していることを示すことで、姉にも異なる自分の性格を認め受け入れてもらうようにしましょう。時間がかかるかもしれませんが、いずれあるがままのあなたを認め受け入れてくれるでしょう。

english_section_name: Making an Effort to Relate to Your Sister

summary: 姉の言動で自分がどんな気持ちになるかを伝える　 自分の言動が原因で姉が意地悪をするのかを尋ねる　 楽しい会話で絆を深める

document: 姉の言動に傷つくことがあっても姉は単に冗談のつもりで言っているのかもしれません。あるいはふざけているだけなのかもしれません。姉の言動で自分がどのように感じるかを伝えることが重要です。冗談ではなく真剣に訴えていることを明確に示して分かってもらいましょう。  姉に話をする時には感じ良く寛いだ雰囲気を作りましょう。話をしようと決心したら「ねえ、お姉さん、ちょっとだけ時間をとって私の話を聞いてくれると嬉しいな」とアプローチをかけましょう。 姉のどんな言動で傷つくのか、どうして悲しくなるのかを伝えましょう。例えば、「お姉さんが______をすると、とても傷つくの。私が悲しくなるのは、_____ということだからなの」などと率直に気持ちを伝えましょう。 姉は妹や弟たちの言動にイライラすることが多々あります。自分の言動のせいで姉が意地悪な態度とるのかを尋ねましょう。もしそうだとすれば、自分の行動を改善する方法を見つけましょう。  「お姉さんと仲良くしたいの。だからお姉さんの気に障るようなことはしたくないんだけれど、しているかな？」などと尋ねましょう。 姉の本心を聞いた後で、自分が良い妹（弟）になるにはどうしたら良いかを尋ねましょう。「どうしたら良い妹（弟）になれるかな。お姉さんとは喧嘩したくないんだ」などと伝えましょう。 問題解決には真剣に話し合うことが必要ですが、楽しく愉快でざっくばらんな会話を通して絆を深めるのも重要です。姉が履いている靴や部屋に飾ってあるポスターを褒めたり、学校で好きな男の子や女の子の話を訊いたりするなど相手が良い気分になるようなコミュニケーションに努めましょう。心が弾むコミュニケーションは２人の関係を強固にします。  姉との時間が楽しいこと、もっと頻繁に一緒に過ごしたいことを伝えましょう。 姉は妹や弟にアドバイスをしたがる傾向にあります。ファション、恋愛、音楽など楽しい話題でアドバイスを求めましょう。あなたと話すと楽しいと思ってもらえるようになるでしょう。

english_section_name: Talking to Your Sister

summary: 姉に自由な時間を与える　 姉が友達や彼氏を家に連れてきても気にしない　 姉から近づいてもらう

document: １つの部屋を一緒に使ったり同じ家に一緒に住んだりしていると兄弟姉妹の関係が悪化することがあります。それぞれが毎日数時間１人で過ごすことが重要です。互いに自由を尊重し合うには、必要であれば友達の家や図書館で宿題をするなどして、互いのスペースを作るようにすると良いでしょう。 誰にでも自分の時間、スペース、友達そして自由な世界が必要です。束縛せずに姉が自由な時間を楽しめるようにしましょう。妹が自分の自由を尊重してくれていることに気づけば、友達が来ない時にはあなたとの時間をより大切にしたいと思うようになるでしょう。  妹や弟は、姉や姉の友達をしばしばイラつかせることがあります。姉の邪魔になるような態度を取らないように気をつけましょう。姉たちが誘ってくれた時にだけ輪の中に入るようにしましょう。常にまとわりついて煩わせなければ、いつも誘ってくれるようになるかもしれません。 自分の友達を持つことも重要です。友達と一緒にいる時に、常に妹や弟に煩わされたらどんな気持ちがするかと考えてみましょう。姉の気持ちが分かるかもしれません。自分が接してもらいたいように姉に接するようにしましょう。 離れている恋人同士の心の状態を「会えないとより一層好きになる」と表現することがありますが、これは姉妹にも当てはまります。姉に、妹が側にいなくて寂しい、妹と一緒に過ごしたいという気持ちにさせましょう。長い間あなたが側にいなければ、姉は自然に寂しさを感じて一緒に過ごせたらなと思うことでしょう。  姉が話しかけて来たら、良いサインだと言えるでしょう。常に姉を追い回すのではなく、姉が会話を切り出すのを待ちましょう。 あなたも自分の世界、自分の人生を当然持つべきです。また、自分の世界を楽しむことも大切です。自分の友達をつくり趣味を見つければ、常に姉にまとわりついて邪魔する妹ではなく、自立した１人の人間であることを姉に証明できるでしょう。

english_section_name: Giving Your Sister Space