summary: 手持ちの品、家庭の不要品を地元の買取ショップに売りましょう。 自分で直接販売しましょう。 身体の中にも販売できる部分があります。 金属を売りましょう。 自分で作った物を売りましょう。 自分のウエブサイト内のスペースを利用してお金を稼ぎます。 自宅の一部を賃貸として貸し出します。 ストックフォトを販売しましょう。

document: 商品を安い値段で買い取り店頭で再販売する形態の地域密着型店舗やチェーン店の買取りショップがたくさんあります。自分の所持品を整理し、不要品を買取ショップに持ち込み買い取ってもらいます。   読書家の方は、お手持ちの本を整理してもう読まない本や不要な本を見つけましょう。状態がよい本であれば、古本屋さんで一冊数百円で引き取ってもらえます。 誰もが持っている物と言えば洋服です。多くの場合「無駄に、余分に」所持しているものでもあります。クローゼットが洋服であふれかえっている人は、一度クローゼットの整理を行い、サイズが合わないもの、デザインが合わないものを見つけて下さい。穴があいている、汚れている、破れているものではなく、状態のよい洋服はいい値段で買い取ってもらえます。 本ではなく音楽で本棚があふれかえっている方はCDを売りましょう。CD本体に傷がなく、ケースに傷や汚れがないきれいなCDは一枚数百円で引き取ってもらえます。 ゲームが大好きな方はお手持ちの古いゲームを整理しましょう。オリジナルケースに入った傷や汚れのないゲームは、古いゲームでも買い取りショップで引き取ってもらえます。買い取り価格が購入金額の数分の一だとしても、全く使わない物に数百円もらえるのです。ぜひお試しください。 家の中の不要品を集めて地元の質屋やリサイクルショップに持ちこみます。未使用のブレンダーから果ては古いバイク用のジャケットまで買い取ってもらえます。 リサイクルショップや買取りショップに持っていくよりも、自分の手で販売したい方は、ガレージセールやネットオークションで売ります。買取りショップなどに持って行くよりも自分で販売する方が労力がかかりますが、手間がかかる分稼げるお金の額は確実にあがります。    ガレージセールを行いましょう。ガレージセールでは安い価格で販売することが求められます。未使用品であっても定価や購入金額の半額程度の金額で売らなくてはいけませんが、未使用品でお金が稼げるのですから試してみる価値はあります。地元新聞に広告を載せる、自宅までの経路を記したガレージセールのサインを交通量の多い通りに出すなど、前もって計画をして下さい。 クレイグズリストやイーベイなどのサイトに広告を出しより多くの人に宣伝します。古い洋服や工具と比べてさらに価値のある物を販売したい場合は、このようなサイトで広告を出すのが最適です。クレイグズリストでは地元の人への販売が可能なため、商品を出荷する手間がかからないという点でお勧めの方法です。 このように書くと非常に奇妙な響きに聞こえるかもしれませんが、身体の部位をとても高く売ることができるのです。いえ、臓器販売の話をしているのではありません。ここではプラズマと呼ばれる 血漿(けつしよう)、遺伝子に関連、長い髪の毛などをどう販売するのかご説明します。  髪の毛が長く（２５センチ以上）とても健康な状態なら髪の毛を切りカツラを販売している会社に売ることができます。一度も矯正やヘアカラーパーマなどをしたことがない髪の毛は高く買い取ってくれます。髪の毛の色や輝きが他の人と違う場合は、特に高価買い取りが期待できます。髪の毛が長ければ長いほど、髪の毛で稼げるお金の金額は高くなります。 プラズマは地元のブラッドバンクに売りましょう。プラズマとは血漿と呼ばれる血液の一部で、ある種の疾患を持つ人々の治療に使用されます。数週間に渡り数回プラズマを寄付すると、一度の寄付で平均５０００円ほど報酬がもらえます。 精子を売りましょう。もちろん、自分の遺伝子情報が含まれた精子を、喜んで販売できる方ばかりではないでしょう。しかしすぐお金が必要な方は、不妊に悩む顔さえ知らないカップルの子宝に恵まれる手伝いができると考えてはいかがでしょうか？一回で１００ドル程度稼ぐことができます。 卵子を売りましょう。自分の卵子を売って多額のお金を稼ぐ行為を躊躇しない女性にとって、精子を売るよりもさらに多くのお金が得られる好都合な方法です。一度の提供で１万ドルまで稼ぐことができます。ただし、卵子を販売するのには卵子を取り出すプロセスに数週間かかりますし、精子の提供と比べて苦痛が伴います。ただ、短期間で多額のお金を稼ぐことができるのは間違いありません。 お手持ちの古い宝石から裏庭に積み上げられている鉄くずまで大きな違いはありますが、いい値段で引き取ってもらえる場合が多く気軽に処分できる方法です。  金は常に高値の取引が期待できます。２４カラットオンスで１３５０ドルです。貴金属に使われる金のすべてが高品質ではありませんが、未使用のブレスレットや古い指輪などを買い取ってもらって数万円の利益を得られます。  スクラップした金属はお金を稼ぐのにとてもいい方法ですが、ほとんどの人はこの方法を思いつきません。古い車、ボート、RV、使わなくなった金属をたくさん所有している方は、分解して地元のスクラップメタルショップに持ち込みましょう。自宅に放置されいつゴミになってもおかしくなかったものが数万円、時には数十万円に変身します。 ホームパーティーを開くときは、パーティー終了後にアルミ缶などの缶類をまとめます。スクラップメタルショップが４５０gにつき７０円程度で引き取ってくれます。環境保護のリサイクルと同時に小額のお金をもらえるのは悪くない方法です。 ご近所の車庫などをまわり廃品回収を行って金属を集めます。車やボートのスクラップを安く買い、そのご高く転売できます。 ケーキ作りは得意ですか？絵を描くのは得意ですか？庭仕事やガーデニングは？大工仕事はいかがですか？もし得意なら自分で作った物や自分が提供するサービスでお金を稼ぎましょう。地元のファーマーズショップだけが販売する場所ではありあせん。技術を持った本物の職人さんなら、ご自身の技術でお金を稼ぐ方法はいくらでもあります。  エッツィやイーベイでオンラインショップを開店しましょう。これらのサイトに簡単な説明と共に自分が提供する製品を掲載し、サイト内で製品を宣伝し販売促進できます。エッツィは急速に成長しているサイトで、オリジナルの手作り製品を高い値段で販売できると評判のサイトです。 祝日に開かれる地元のバザー、マーケット、お祭りに手作り製品を持ち込み販売します。こういった場所に買い物に来る人々は、他とは違う個性的な手作り製品を求めて買い物にやってきます。買い物客の方があなたを探す場所とも言えます。出店するためにはブースの賃料がかかる場合と、無料で販売できる場所があります。 地元の様々なオフィスやブティックに自分の製品を売り込みます。自分の製品と同種の製品を扱うお店を訪ね、自分の製品を取り扱ってくれないか交渉します。多くの場合、地元密着型店舗の経営者は地元の他のビジネスマンをサポートしており、自分の店舗で製品を取り扱うという形で応援してくれることがあります。ぜひ交渉してみてください。 あなたはブロガーですか？自分のウエブサイトをお持ちですか？サイトの一部を公開コラムスペースとして提供し、お金を稼ぎましょう。企業や機関に広告スペースを提供しているアフィリエイトリンクに登録すると、あなたのページから企業が得る利益の何パーセントかが報酬として支払われます。この方法で多くのお金を稼ぐためには、自分のサイトやブログを定期的に更新し、常に興味深い記事を公開するように努力して下さい。常にサイトの訪問者の興味を惹き付けることで多くの訪問者を獲得できます。 ベットルームや地下に空き部屋はありますか？人通りが多い通りに駐車場をお持ちですか？そのスペースを貸し出すことをご検討ください。自分で賃貸手続きを行う中で、この賃貸契約はうまくいかない、お金を稼ぐいい方法ではないと思ったら、その時点で契約を解除することができます。   ご自宅の一部を貸し出す場合、リース契約書を作りすべての書類と契約内容をまとめておきまし。書類をきちんとまとめておけば、政府や契約者との間で問題が生じても最悪の事態を免れることができます。 空き駐車スペースがある場合、ご近所で駐車スペースを探している人に向けて広告をうちます。他の人は駐車場をいくらで貸し出しているかという近所の賃料の相場を調べ、適正価格で貸し出します。 ストックフォトと呼ばれる素材写真を販売するのはとても簡単です。記事や冊子プレゼンテーションで人々が使う写真は特徴のない写真である場合が多いですが、その写真が必要な人々購入してから使用しています。一枚ずつの値段は高額ではありませんが、質の高い写真を数多くアップロードすれば、販売数が上がり多くのお金を稼ぐことができるのです。同じ写真が何度も何度も購入されることがあるという点からもこれは素晴らしい方法だと言えます。うまく撮影出来た写真を何枚か選び、クリックでアップロード、待つだけの最高のお金の稼ぎ方です。

english_section_name: Selling Your Things

summary: オンラインサーベイと呼ばれるオンライン上のアンケートに答えましょう。 研究に参加しましょう。 モニターのバイトをしましょう。 登録や入会する際の特典を探しましょう。 会社の宣伝をしましょう。 food co-opでのボランティア。 スマートフォンでお金を稼ぎましょう Field Agent、 CheckPoints、 WeReward, MyLikes そして Gigwalkといったアプリを使ってちょっとした仕事をしましょう。 過去に換金や返金を忘れていないか調べてみましょう。

document: 評判の良いアンケートサイトは一つのアンケートにつき５ドルから１０ドル支払われます。一日に１−２アンケート答えるだけで副収入が得られます。 大学や研究機関、製薬会社などが研究のためのモニターを募集することがあります。治験や研究の種類によりますが数百ドル稼ぐこともで可能です。ほとんどの治験や研究では、健康状態がいい人を募集していますが中には不健康であることが条件の募集もあります。  地元の大学や保健医療省などのサイトから、あなたの近所の機関でどのような研究が行われているのか調べることができます。 ナサのスリープ実験と呼ばれる実験に参加しましょう。これは３ヶ月の間ナサのベットの一つで寝るという実験で、身体的な動きは最低限に押さえなくてはいけません。ただ、これで稼げるお金は１万ドルです！万歳！ただ、支払いはベットに数ヶ月拘束されたあとになります。 治験モニターには常に副作用の危険があることを忘れてはいけませんが、実際の実験ではほとんどそういうことは起こらないようです。 自社が提供するサービスや販売する製品について、世間の声を聞きたいと思っている企業や会社が数多く存在します。オンラインアンケートを実施しそのアンケートが終了した際にお金が支払われる形態が多いです。  opinionoutpost.comをお試しください。たくさんのアンケートにアクセスできるサイトでアンケート一つで数ドルが支払われます。 フォーカスグループと呼ばれるグループに参加しましょう。オンライン上のものや実際に集まるものがあります。開発中の製品やアイディアに意見を言うグループです。数ドルから１００ドルまで様々な謝礼があります。これは拘束時間やフィードバックに費やす時間、グループに貢献する度合いによって支払われる額が異なります。 銀行口座の変更、新しいクレジットカードの申請のご予定はありますか？買い物をする前にキャッシュバックボーナスがあるかどうかなど調べてから買い物するタイプですか？お友達にお気に入りのお店などを紹介したいタイプですか？そうならば特典を利用しましょう。 各企業は、自社製品をできるだけ多くの人にまで浸透させたいと考えています。そのためには一般の人の口コミで評判を広める方法をとります。人々に直接面と向って宣伝をしたりオンラインを使って宣伝をすることで口コミを広めるためのサービスに雇われる仕事があります。  あなたの車を使った広告でお金を稼ぎましょう。製品やサービスにもよりますが、その宣伝を数ヶ月から数年載せておく条件の元での契約が結ばれます。しかしながらこれは時間とともに数百ドルにもなります。契約が終了した際に宣伝をはがしてもあなたの車には傷はつきません。 ツイター、インスタグラムまたフェイスブックのアカウントで仕事をしましょう。自分のお気に入りのソーシャルメディアアカウントから、ある種の宣伝を、個人的なポストとして投稿して人々に紹介します。あなたのソーシャルメディアアカウントのフォロワーの数と、あなたが行う投稿の頻度によっても支払額は変わってきます。 ad.ly.com から詳細をご確認ください。 多くの市のfood co-opsでは、人々がボランティアとしてのみ無償で働くいています。それではボランティアをすることでの利点はなんなのでしょうか？ボランティアした時間に対して無料で食べ物などをもらえるのです。どちらにしても食べ物にお金を使うのですから、食べ物を無料でもらえることでお金を稼いでいることになりますよね！ （カフェにいる自分の写真を撮ることから、バーコードを読み取ることまで様々な細かい仕事があります）これで数ドルになります。お昼ご飯を食べに出かけたり食料品の買い物に行ったときの空いた時間に稼げるいい方法です。 unclaimed.org というアメリカもしくはカナダ在住の方のための公式ページがありますのでご参照ください。こちらのサイトで指示に従うと、あなたが過去に忘れていた換金は清算、未請求など、あなたに支払われるべきだがいまだ，支払われていないお金の有無を調べます。その後必要に応じて請求することができます。このちらのサイトと行ってもらえるはずのお金を請求してください。

english_section_name: Making Money Other Ways

summary: 持ち物を売る　 アンケートサイトに登録する　 身体を使ってお金を稼ぐ（治験など）　 雑用で現金を稼ぐ　 自宅の部屋を貸し出す　 フリーランサーになる　 特典つきクレジットカードの発行

document: 使わなくなった持ち物を現金に換える方法はたくさんあります。例えば：  フリーマーケットに参加する 使い古した家具にやすりをかけたりペンキやニスを塗り直して、アンティーク家具を扱う店や質屋で売る 持ち物をオークションサイトで売る リサイクルショップに古着を売る ブックオフや古本屋などで書籍、CD、ゲームソフトなどを買い取ってもらう たいていのアンケートは一回につき数円程度ですが、数をこなせばある程度まとまった金額になります。アンケートサイトの例は：  マクロミル リサーチパネル infoQ（インフォキュー） ライフメディア 自分の身体を使ってお金を稼ぐ方法もいくつかあります。例えば：  治験（治療の臨床試験）に参加する　 血小板（プラズマ）ドナーになる（米国） 卵子ドナーになる インターネットの普及で、契約に縛られない仕事への登録が可能になりました。ただし、こうした仕事は大都市でしか見つからない場合もあります。  タクシーサービス 食料品配達サービス ベビーシッターやペットの世話 家庭教師 インターネットの普及による共有経済のおかげで、インターネット上で簡単にお金を稼ぐことができるようになりました。その例を挙げると：  AirBnB 民泊物件.com Stay Japan その他、民泊に関するサイト フリーランスの仕事には、執筆や編集、機械ではできない仕事などがあります。報酬は決して高くはありませんが、仕事は安定していて、好きな時間に作業ができます。   執筆: ランサーズなど  変わった仕事: アマゾンのメカニカルターク・プログラム 模擬裁判  オンライン・アシスタント ポイントの付かないクレジットカードの発行は損です。ポイントは換金できるからです。ただし、たいていのクレジットカードは特典がつく最低限度額が設定されています。 ポイントを換金できるクレジットカードは積極的に使いましょう。すぐに支払いを済ませれば、利子がつくことはありません。

english_section_name: Exploring Your Options


summary: トレーニング負荷に注意する　 できるだけ素早くエクササイズを行う　 プラトー（停滞期）に陥るのを防ぐ　 トレーニングの合間はリラックスする

document: 全てのトレーニングを計画通りにきっちりとこなしたとしても、自分が耐えうる限界の負荷でトレーニングを行わなければ、筋肉を大きくすることはできません。筋肉を効果的に肥大させるには、一旦筋繊維を損傷させて、トレーニング前よりも強く大きくなるように修復する過程を経る必要があります。そのためには、常に最大限の負荷でトレーニングを行わなければなりません。  正しいフォームを保ちながら、最大10回程度繰り返すことができる負荷で各トレーニングを行いましょう。容易く15回繰り返すことができる負荷は軽すぎで、5回以上繰り返すことができない負荷は重すぎます。 トレーニング期間が進むにしたがって、だんだんと筋肉が強く大きく成長していくため、それに合わせて負荷も上げていく必要があります。さもなければ、筋成長は停滞してしまいます。 ゆっくりとエクササイズをするよりも、爆発力を伴いながら素早く行うことで、早く筋肉をつけることができます。 また、この方法を実践することで、繰り返し回数を増やすこともできます。決められたセット数をゆっくりと消化するのではなく、なるべく素早くこなすことで、トレーニング負荷を高めましょう。 1週間おきにトレーニングメニューを変えることで、筋肉が同じエクササイズに慣れて、成長が停滞してしまうのを防ぎましょう。筋肉が常に刺激を受ける状態を保つことで、筋繊維の損傷と修復のサイクルを継続させ、筋肉を持続的に成長させることができます。   ある週にスクワット、レッグエクステンション、レッグカールを含む激しいトレーニングを行ったら、次の週には、スティッフレッグドデッドリフト、ライングレッグカール、スクワットを行うメニューに切り替えましょう。 負荷を上げるのもプラトーに陥るのを防ぐ方法のひとつです。軽すぎる負荷が原因で筋成長が停滞しないように注意しましょう。 トレーニングの合間は、筋肉が休息して回復するのに必要な時間です。トレーニングの合間にも運動することはできますが、脚に大きな負荷をかける運動は避けましょう。  脚のトレーニングの合間に、体を動かしたい場合は、水泳、ウォーキング、バスケットボールやテニスなどを行いましょう。 しっかりと睡眠をとって、体が回復する時間を確保しましょう。

english_section_name: Using Techniques That Build Muscle

summary: 栄養豊富な自然食品を摂取する　 タンパク質を十分に摂取する　 クレアチンサプリメントを摂取する

document: 脚の筋肉は体の中でも最も大きな筋肉のひとつであるため、この筋肉を成長させるためには大量のカロリーが必要です。良質な食材を用いた十分な量の食事を摂取し、体に必要な栄養をしっかりと補給して、満腹感を得られるようにしましょう。   肉類、全粒穀物、豆類、野菜類、ナッツ類などは、筋肥大のプログラムに取り組んでいる最中に摂取するのに適した食品です。 自分が必要だと思っている量よりも多く食べるようにしましょう。高負荷のトレーニングプログラムに取り組んでいる期間中は、おそらく1日あたり最低5回はしっかりとした食事を摂る必要があるでしょう。 ファーストフード、ケーキ、クッキー、ポテトチップス、その他菓子類などは、エンプティカロリーと呼ばれ、カロリーのみで栄養素をほとんど含んでいないため、活力ではなく疲労感をもたらします。エンプティカロリーの摂取は控えましょう。 タンパク質は、健康的な筋肉を形成するには不可欠な栄養素です。必ず、毎回の食事でタンパク質を十分に摂取するようにしましょう。牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉、魚などは良質なタンパク源です。肉類をあまり食べない場合は、代わりに卵や豆類から良質なタンパク質を摂取しましょう。 人によっては、クレアチンを摂取することで筋成長の過程を加速できる場合があります。クレアチンは、人間を含む脊椎動物の体内で自然に合成される窒素系有機酸の一種であり、ATP（アデノシン三リン酸）の合成を促進することで、体内の全ての細胞（主に筋肉）へのエネルギー供給に役立ちます。   クレアチニンは粉末の状態で販売されています。この粉末を水に溶かし、1日2～3回摂取します。 クレアチンは安全に利用できるサプリメントであるとされていますが、必ずラベル等に記載されている用法と用量を守るようにしましょう。

english_section_name: Eating to Get Bigger


summary: 医師の診察を受ける　 腋毛を剃る　 自家製のオキシドール溶液を使用する　 タバコを止める　 ウィッチヘーゼル水、またはホワイトビネガーを腋の下に塗る　 ミョウバン石を使う

document: 腋臭がきつく、あらゆる自然療法を試しても臭いを抑えられなければ、医師の診察を受ける潮時かもしれません。病院に行けば、適切な助言や強力な消臭制汗剤の処方だけではなく、さらに根治的な治療の相談ができます。次のような治療法を検討できます。  皮下組織吸引法と呼ばれる外来治療では、腋の下に小さな穴を開け、そこからアポクリン線やエクリン線といった汗腺をかき出しながら吸引除去します。 皮下組織削除法と呼ばれる切開手術は、皮下組織の切除、削除を含み、皮膚の一部も一緒に除去されることもあります。リスクは高くなりますが効果が長続きします。 腋毛を剃れば、細菌が居心地のよい繁殖場所を見つけにくくなります。本気で腋の臭いをなくしたければ、シャワーを浴びる度に、もしくは、できるだけ頻繁に腋毛を剃りましょう。 水カップ１にオキシドール小さじ１を混ぜます。ハンドタオルにこの混合液を浸して臭いが気になる部分に塗ります。こうすると、腋の下の細菌をいくらか除去できます。 つい吸ってしまうタバコも、体臭や腋臭の原因として知られています。 ハンドタオルにウィッチヘーゼル水、またはホワイトビネガーを浸して腋の下を拭きます。こうすると、肌のペーハー値が変化し、細菌が成長できなくなります。 体洗い専用のバスグローブを購入します。ボディーソープを使って、バスグローブで体をこすります。 シャワーを浴び終えたら、タオルでしっかりと拭きます。 ミョウバン石を濡らして腋の下に塗ります。丁寧に塗りましょう。 塗り終えたら、その上にココナッツオイルなど好みのオイルを香り付けに重ね塗りします。

english_section_name: Take Additional Measures

summary: 毎日シャワーを浴びる　 効き目の強いデオドラントや制汗剤を腋の下に塗る　 天然素材の服を着る　 服をこまめに取り換えて洗濯する　 リラックスするコツを会得する

document: どんなに疲れていても、忙しくても、毎日シャワーを浴びます。一日中、体を清潔で気持ちよく保つ何よりの方法です。暑い夜に汗をかいたら、起床とともにシャワーを浴び、また、動き回った一日の後や運動後にもシャワーを浴びます。特に運動後はシャワーを忘れてはいけません。体臭がきつくなります。  抗菌石鹸を使用すると特に効果があります。  シャワーの後はタオルで完全に体の水気を拭き取り、細菌を呼び込む湿気を残さないようにします。 デオドラントは発汗を止められませんが、肌に付着した細菌の臭いを抑えます。制汗剤には塩化アルミニウムという発汗を抑える化学成分と、消臭成分も含みます。制汗剤を朝晩2回、腋に塗ります。  普通の消臭制汗剤では効き目が足りないと感じる場合は、効き目の強力な製品を試してみましょう。病院に行かなくても効き目の高い消臭制汗剤は手に入ります。 強力な消臭制汗剤を使用しても効かなければ、医師の診察を受けて、さらに強力な消臭制汗剤を処方してもらいます。 綿、毛、絹といった天然素材の服は肌に優しく、生地に吸湿性があるので、汗をかきにくくなります。運動をする際は、高価でも、湿気を発散するハイテク素材の服を選びます。 同じTシャツを3日も続けて着れば、腋が臭くなるのもあたりまえです。服は一度着たら必ず洗濯をして、どれだけお気に入りでも、同じ服を2日も3日も続けて着てはいけません。特に運動着の手入れには注意が必要です。汚れて湿った運動着は細菌の温床になるので、着る度に必ず洗いましょう。 体を動かし過ぎて汗をかくのではなく、精神的に緊張して汗をかくことがよくあります。心を鎮め、ストレスを緩和する方法を試すのは、身体と心によいだけではなく、腋の下対策にも有益です。ヨガや瞑想、または寝る前の少なくとも30分間はゆっくりと心を落ち着けて緊張をほぐしましょう。 また、緊張する状況が前もって分かっていれば、それを避けることでリラックスできます。例えば、朝が来るたびに、仕事や学校に遅れるはめになる、と緊張が高まるのであれば、15分早く起きて、慌てなくてもよい状況にするのです。

english_section_name: Change Your Lifestyle

summary: 避けるべき食べ物を知る　 アルコールとカフェイン飲料を避ける　 水分を十分に摂る　 体臭を改善する食品を摂る　 マグネシウムや亜鉛を食事に取り入れる　 健康的な食事を心がける

document:
腋の臭いを抑えたければ、刺激の強い食べ物、または腋臭がきつくなることが知られる食品を避けるのも、簡単な方法のひとつです。次に挙げる食品を避けましょう。  にんにく    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-459px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-759px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  玉ねぎ 魚 カレー 唐辛子などの辛い食品 赤身の肉 朝はコーヒーがなくてはならない、または1週間にビールを数本、ワインをグラスに数杯程度は飲みたい、と思うかもしれませんが、腋の臭いをなくしたければ、こうした飲料は早急に量を減らすか、できれば完全にやめましょう。 水をたくさん飲むと体が自然に浄化されて、爽やかな匂いになります。毎日、少なくとも2リットル程度の水を飲みます。 野菜、果物、全粒穀物といった食品は、体臭を改善することが明らかになっています。こうした食品は代謝機能を向上させる効果があり、新陳代謝を促進します。バランスの取れた健康的な食事は、体へのストレスを軽減するので発汗量も減り、結果として体に付着する細菌量の減少につながります。  食事と併せてウィートグラスのサプリメントを摂取します。 パセリ、アルファルファ、その他の葉物野菜を食後に噛むと、鼻に付く臭いを中和できます。 各種ビタミンを摂る、またはビタミンの豊富な食品を食べるとマグネシウムや亜鉛も摂取できます。取り入れたい食品は次の通りです。 マグネシウムが豊富な食品：ナッツや種、ほうれん草、レンズ豆、アボカド、バナナ、イチジク。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  亜鉛が豊富な食品：かぼちゃ、かぼちゃの種、ダークチョコレート、ピーナッツ。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-459px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-759px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} 太り過ぎ、肥満、または不健康な食生活を送っているだけでも体には余分な負担がかかり、動き回るのが困難になり、余計に汗をかきます。そうすると、腋臭の原因である細菌が付着しやすくなります。太り過ぎであれば、バランスの取れた食事を心がけて体重を落とし、不快な腋の臭いをなくしましょう。

english_section_name: Adjust Your Diet


summary: パソコンがWi-Fiに接続されているか確認する　 カメラの電原を入れる　 「再生」ボタンを押す　 「Wi-Fi機能」また「ネットワーク機能」のメニューを開く　 プロンプトが表示されたら、カメラのニックネームを入力する　 「パソコン」アイコンを選択する　 接続先の機器の登録... ネットワークを選択する　 プロンプトが表示されたら、ネットワークのパスワードを入力する　 パソコンを選択する

document: カメラをパソコンに接続するには、パソコンをワイヤレスネットワークに接続する必要があります。 カメラとパソコンは、同じワイヤレスネットワークに接続しなければなりません。 カメラのダイヤルを「ON」の位置に回すか、「電源」アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を押します。 カメラの背面にある三角形のボタンのことです。 カメラの矢印ボタンを押して（またはダイヤルを回して）、画面をスクロールします。「Wi-Fi機能」または「ネットワーク機能」というメニューが見つかったら、FUNC. SETを押して選択しましょう。 カメラのニックネームを入力するように指示されます。画面上のメニューから文字を選択して入力しましょう。パソコンがカメラを認識できるようにするためには、このニックネームを設定しなければなりません。 カメラの矢印ボタンを押して（またはダイヤルを回して）、画面をスクロールします。パソコンの形をしたアイコンが見つかったら、FUNC. SETを押して選択しましょう。すると、メニューが開きます。 を選択する　「パソコン」メニューにあります。選択すると、利用可能なWi-Fiネットワークの一覧が表示されます。 パソコンが接続されているネットワークの名前が見つかるまで画面を下にスクロールしてから、FUNC. SETを押してネットワークを選択します。 スクリーンキーボードを使用して、ネットワークにログインする時に使用するパスワードを入力します。 パソコンの名前が見つかるまで画面をスクロールしてから、 FUNC. SETを押して選択します。これで、カメラがパソコンに接続されます。 ネットワーク設定を行うように指示されたら、最初に自動を選択する必要がある場合があります。

english_section_name: Connecting Your Camera to Your Computer

summary: 「CameraWindow」のダウンロードページを開く　 Download ダウンロードした圧縮（zip形式）フォルダをダブルクリックする　 展開 すべて展開 プロンプトが表示されたら、展開をクリックする

document: ブラウザからhttps://hk.canon/en/support/0200519215/2にアクセスします。 をクリックする　ページの中央にある赤色のボタンのことです。クリックすると、「CameraWindow」の圧縮（zip形式）フォルダのダウンロードが開始します。 ダウンロードを開始する前に、まずダウンロードの保存先を選択するか、ファイルのダウンロードを確認する必要がある場合があります。 既定（または指定）の保存先にあります。クリックすると、圧縮（zip形式）フォルダが開きます。 をクリックする　ウィンドウの上部にあります。クリックすると、展開タブの下にツールバーが表示されます。 をクリックする　ツールバーにあります。 ポップアップウィンドウの下部にあります。クリックすると、圧縮（zip形式）フォルダの内容が通常のフォルダに展開されて、そのフォルダが表示されます。展開が完了したら、「CameraWindow」を開くことができるようになります。 「完了時に展開されたファイルを表示する」のチェックボックスには、必ずチェックを入れるようにしましょう。チェックを入れないと、次の手順に進む前に、展開した（通常の）フォルダを自分で開かなければならなくなります。

english_section_name: Downloading and Extracting Canon CameraWindow

summary: カメラのドライバーをインストールする（任意）　 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「CameraWindow」を開く　 「設定」アイコンをクリックする　 取り込み フォルダ設定 参照... フォルダを選択する　 OK カメラ内の画像の取り込み すべての画像を取り込む 取り込みが完了するまで待つ

document: USBケーブルを介してカメラをパソコンに接続したことがない場合は、次の手順でカメラのドライバーをインストールする必要があります。  エクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。 ウィンドウの左側にあるネットワークをクリックします。 カメラの名前をダブルクリックします。 画面の指示に従います。 「スタート」を開くには、画面の左下にある「Windows」のロゴをクリックします。 「スタート」ウィンドウにcamerawindowと入力して、プロンプトが表示されたら、検索結果の上部にあるCameraWindowをクリックします。 ウィンドウの右上にある歯車の形をしたアイコンのことです。クリックすると、「設定」ウィンドウが開きます。 タブをクリックする　「設定」ウィンドウの上部にあります。 をクリックする　ウィンドウの上部付近にあります。 をクリックする　ページの中央右側にあります。クリックすると、エクスプローラーウィンドウが開きます。 取り込んだ写真の保存先フォルダを選択して、ポップアップウィンドウの右下にある開くまたはフォルダの選択をクリックします。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。クリックすると、設定が保存されて、設定ウィンドウが閉じます。 をクリックする　ウィンドウの中央にあります。 をクリックする　メニューの中央にあります。クリックすると、写真の取り込みが開始します。 任意の画像を取り込む場合は、画像を選択して取り込むをクリックしてから、取り込む画像を選択して、ウィンドウの右下にある取り込みと書かれた矢印をクリックします。 ウィンドウの中央にあるプログレスバーが消えたら、写真の取り込みは完了です。取り込んだ写真は、指定のフォルダにあります。

english_section_name: Transferring Pictures

summary: インストールファイルをダブルクリックする　 地域を選択する　 国を選択する　 次へ 言語を選択する　 プロンプトが表示されたら、OKをクリックする　 はい プロンプトが表示されたら、はいをクリックする　 次へ 「後で登録します」を選択する　 次へ 完了

document: 展開したフォルダにあります。ダブルクリックすると、「CameraWindow」のインストールウィンドウが開きます。 現在住んでいる地域をクリックします。 ウィンドウの中央にあるメニューから現在住んでいる国をクリックします。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 「CameraWindow」で使用する言語をクリックします。 クリックすると、インストールの確認ページに移動します。 をクリックする　ウィンドウの中央にあります。 クリックすると、「CameraWindow」のインストールが開始します。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 「後で登録します」のラジオボタンをオンにして、プロンプトが表示されたら、OKをクリックします。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 をクリックする　ページの中央にあります。クリックすると、ウィンドウが閉じて、インストールプロセスが終了します。これで、カメラをパソコンに自由に接続できるようになります。

english_section_name: Installing CameraWindow


summary: 慢性的なむくみがある場合、医師の診断を受ける　 他の深刻な症状がみられる場合、速やかに医師の診察を受ける

document: 上記の方法を試しても数日以内にむくみがひかない場合、むくみの原因となる他の病気が隠れていないかを判断するために病院で診てもらいましょう。  妊娠中のひどいむくみは妊娠高血圧腎症の兆候かもしれません。この深刻な病気は、むくみと高血圧を発症させます。  薬によってはむくみの症状が出るものもあります。抗うつ薬、ホルモン治療剤、高血圧の薬はむくみを引き起こすことがあります。  心不全、腎不全、肝不全を患うと体に水分が溜まり、むくみを引き起こします。 他の症状に伴うむくみの場合、心臓、腎臓、または肝臓に疾患がある可能性があり、すぐに治療を受ける必要があるかもしれません。次のいずれかの症状にあてはまる場合、病院にいきましょう。  胸痛がある  息切れがする 妊娠中で突然むくみがひどくなった 熱がある 心臓や肝臓の疾患と診断されたことがあり、むくみがみられる むくんだ箇所が熱をもっている

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: 患部を休ませる　 患部を高く上げる　 患部に冷却剤をあてる　 薬を服用する

document: 怪我による腫れや血液循環が悪くなったことによるむくみは、いずれの場合も患部を休ませるのが一番です。足が腫れたりむくんだりしている時は、症状が軽減されるまで最低でも２、３日はあまり足を酷使しないようにしましょう。  足を怪我した場合は、腫れた部分に力をかけないように松葉杖や杖を使うことも検討しましょう。 怪我により腕が腫れている場合、作業をするときは反対側の腕を使うか、または誰かに手伝ってもらいましょう。 座っているときや横になっているときには、患部の下にクッションを置いて心臓よりも高くしましょう。  そうすることで、血液が患部に集まるのを防ぎ、血液循環を促します。  腕を高い位置に保つために、必要に応じて三角巾を使いましょう。 症状がひどい場合は、座りながら患部を高い位置に上げる時間を必ず数時間作ってください。 温度が高くなると症状が悪化しますので、冷却剤をあてましょう。肌に氷を直接あてず、タオルで冷却剤を包んでから患部にあてます。１回１５分、一日に数回行ってください。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は痛みや腫れを軽減します。他によく使われる薬の代表として、アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンがあります。どの薬があなたの症状に最適か医師に相談してください。

english_section_name: Treating Swelling Caused By Injury

summary: 負荷の少ない運動をする　 塩分摂取量を最小限に抑える　 着るものを工夫する　 マグネシウムのサプリメントを飲む　 トニックウォーターに患部を浸す　 エプソムソルトを入れたお風呂に入る　 マッサージをする

document: 患部を休ませるべきですが、長い間動かないでいると、血の巡りが悪くなり、最終的にむくみを悪化させます。仕事のある日は、時々立ち上がり、歩き回るようにしましょう。毎週の習慣として負荷の少ない運動をとりいれましょう。負荷の少ない運動には、ヨガ、水泳、ウォーキングがあります。  一日中、机に向かっているのならば、スタンディングデスクを時々使うようにしましょう。それができない場合、約一時間ごとに立ち上がり、オフィスを歩き回ることを心がけましょう。 座っているときは、たびたび姿勢を変え、時間の許す限り、足を少し高く上げておきましょう。 体内の塩分レベルが上がると、むくみの原因になります。そのため、塩分を多く含む食品の摂取は控えましょう。 また、体内から塩分を排出するために水をたくさん飲みましょう。  水の洗浄作用を高めるために、輪切りにしたきゅうりやレモンをいれてみましょう。両方とも、自然の抗炎症薬です。 可能な限り、塩分を含む飲み物より水を選ぶようにしましょう。甘い飲み物にはたいてい塩分が多く含まれています。 むくんでいる箇所の上にきつい衣類を着用すると、さらに血流を阻害し、むくみを悪化させます。きつい衣類（特にナイロンのストッキングやガーター）の着用は避け、代わりにむくみをサポートするストッキングを着用しましょう。 マグネシウム欠乏症の方は、むくみが悪化する可能性があります。近くの健康食品を取り扱うお店からマグネシウムのサプリメントを購入し、毎日250mg摂取しましょう。 トニックウォーターに含まれる気泡とキナ抽出物が腫れの抑制を促します。冷やしたトニックウォーター（冷たいのが耐えられない場合は常温のもの）を容器に入れ、1日1回、10分～20分腫れた部分を浸します。 エプソムソルトは水に溶かすと自然の抗炎症剤として作用します。混ざり物のないエプソムソルトを大さじ2杯、お風呂にいれて溶かします。最大の効果を得るためには毎日入りましょう。 むくんだ部分をマッサージするとむくみが緩和され、血流がよくなります。プロのマッサージを受けるか、または体のむくんだ部分を自分でマッサージしましょう。マッサージしやすくするためにグレープフルーツのエッセンシャルオイルを使ってください。自分でマッサージする場合、むくんだ場所を下方向にではなく、上方向に押しあげるようにします。

english_section_name: Treating General Swelling


summary: 人参の下準備を行います。 人参を電子レンジに対応したボウルに入れます。 人参を高温で電子レンジにかけます。 人参を盛りつけましょう。

english_section_name: Steaming in the Microwave

summary: 人参を洗って皮をむき、茎を取り除きます。 大きなフライパンに深さ２、５ｃｍ程度の水を加えます。 人参をフライパンの中に入れます。 フライパンのふたをして、中の水が蒸発し、人参が出来上がるまでそのままにします。 フライパンに残った水を捨てます。 バターやハーブ（パセリやナツメグ）塩コショウなどをフライパンの中の人参に加えます。

document: 丸、スライス、角切りなどお好みの形に切ります。 塩を少し加えて水を沸騰させます。  必要に応じて水を少し足しましょう。  実際のところ、この調理方法は水の中で人参を調理をしているので、厳密に言うと「蒸している」のとは違います。 しかし蒸し器も電子レンジもない場合は蒸すのと似たような仕上がりになるのでお薦めの方法です。  人参と調味料を混ぜ合わせたら、人参をお皿に移してすぐに配膳しましょう。

english_section_name: Steaming in a Frying Pan


summary:
Google Chromeを開く　 Chrome画面の右上にある⋮をクリックする　 ドロップダウンメニューの下部にあるヘルプを選択する　 ポップアウト画面の上部にあるChromeについてをクリックする
 Google Chromeがアップデートされるまで待つ　 Google Chromeを再起動する

document: 「緑、赤、黄の円の中に青の丸」のアイコンです。 ドロップダウンメニューが表示されます。  アップデートが利用可能である場合は、アイコンの色が緑、黄または赤になります。  古いバージョンのChromeでは、このアイコンは☰のように表示されます。 ヘルプを選択すると、ポップアウト画面が開きます。 ドロップダウンメニューの上部にGoogle Chromeを更新オプションが表示されている場合は、「ヘルプ」ではなくこちらをクリックします。  アップデート処理は数分程度で完了します。 「Google Chromeは最新版です」と表示されている場合は、その時点においてブラウザをアップデートする必要はありません。 Chromeのアップデート完了後に表示される再起動ボタンをクリックするか、またはChromeの画面を一度閉じて再度開きます。これで、ブラウザが最新版になっているはずです。 「Chromeについて」のページに再度アクセスし、画面の左側に「Google Chromeは最新版です」と表示されているかどうかを確かめて、Chromeブラウザの状態を確認します。

english_section_name: On Desktop (Windows or Mac)

summary:
Google Play Storeを開く　 画面の左上にある☰をタップする
 画面の左側に表示されるポップアウトメニューにあるマイアプリ＆ゲームをタップする
 Chromeアイコンをタップする

document: 白い背景に複数色の三角形が描かれたアイコンです。   「アップデート」タブに「緑、赤、黄の円の中に青の丸」のChromeアイコンがあるはずです。タップすると、Chromeのアップデートが開始されます。  マイアプリ＆ゲームの「アップデート」タブにChromeが表示されていない場合は、使用しているChromeは最新版です。

english_section_name: On Android

summary:
iPhoneのApp Storeを開く　 画面の右下にあるアップデート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/96\/Iphoneappstoreupdatesicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/96\/Iphoneappstoreupdatesicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップする
 Chromeの横に表示されているアップデートをタップする　 Apple IDのパスワードを求められた場合は入力する

document: 水色背景の上に筆記具を並べて「A」を表現しているアイコンのアプリです。通常App Storeアイコンはホーム画面上にあります。  画面の上部にある「利用可能なアップデート」欄に、Chromeアイコンが表示されており、その横にアップデートボタンがあるはずです。 「利用可能なアップデート」欄にChromeが表示されていない場合、使用しているChromeは最新版です。 パスワードを入力すると、Google Chromeのアップデートが開始されます。 Apple IDのパスワードを求められなかった場合は、「アップデート」ボタンをタップした時点でGoogle Chromeのアップデートが始まります。

english_section_name: On iPhone


summary: 天板にソーセージを並べる　 火が通ったかどうかを確認する

document: 上記の方法と同様に、均一に火を通すために、ソーセージとソーセージとの間を2cmほど開けます。ソーセージが繋がっている場合は、切り離してから並べましょう。 オーブンで焼いたソーセージは「火が通る」と、グリルで焼いた時のような状態になります。焼きあがったソーセージの外側は茶色で、パリッとしています。中側は、肉に弾力があり、ピンクの部分がなく、肉汁は透明です。 ソーセージがまだ焼けていないようなら、さらに5分ほど加熱し、しっかりと火を通します。大きめのソーセージや厚いソーセージの場合、十分な加熱時間が必要です。

english_section_name: Baking Sausages

summary: 炭焼きグリルに「温度の高い部分」と「温度の低い部分」を作る　 温度が高い部分でソーセージを焼く

document: 網焼きグリルが温まったら、温度の微調整を行いましょう。網焼きグリルの火力を片方は強くし、もう片方は弱くします。火力の調整は次のように簡単にできます。  ガス式の網焼きグリルの場合は、片方の火を弱めます。 炭火を使う場合は、網焼き専用の金属製の道具を使って、火のついた炭を慎重に片方に寄せます。もう片方には少しだけ炭を残しておきます。火のついた炭の上に網を慎重にのせます。 温度が高い部分にソーセージをひとつずつ並べます。火の通りが均等になるように、ソーセージとソーセージとの間を少し開けて並べましょう。フライパンでの調理と同様に、ソーセージがつながっている場合は、網の上に並べる前に切り離しましょう。 2分ほどしたらソーセージを回転させます。ソーセージの下面に美味しそうな焼き目がつくまで焼きます。裏返してもう片方の面も焼き、次の作業に入ります。

english_section_name: Grilling Sausages


summary: まず失神した人を手助けするときは落ち着きましょう。 仰向けに寝かせましょう。 意識が回復したら休ませましょう。 患者の意識が回復しない場合は脈を測りましょう。 脈が止まっていたら、心肺機能蘇生法を試みます。 慌てずに対処し、患者を安心させましょう。

document: 誰かが気絶しそうなことに気づいたら、抱きかかえてゆっくりと地面に着くように手を貸します。失神する人は、転倒を手で防ぐことができません。その際に地面を打たないように手助けすることで、頭部やその他の大きな怪我を避けることができます。 軽く叩いたりゆすったりして、意識が戻るか見てみましょう。大抵は気絶してもすぐに（通常は20秒～2分間ほどで）意識を取り戻します。  人は気絶して倒れると、頭部が心臓と同じ高さになります。この状態だと心臓から脳に血液が行き渡りやすいため、失神してからすぐに意識を回復することもあります。  気絶した人の容体が回復したら、失神の原因となりうるような持病や症状があるかどうかを尋ねましょう。頭痛、けいれん、しびれや耳鳴りなどの症状、胸の痛みや呼吸困難などは、すべて警戒すべき症状です。このような場合は、救急車を呼ぶ必要があるでしょう。 ネクタイや襟など、身体を締め付けるものは緩め、楽な体勢をとらせます。  患者を地面に寝かせたまま、少なくとも15～20分は休ませます。これは脳に血液が循環するのに十分な時間を与えるためです。  患者をあおぎ、呼吸を楽にしてあげましょう。公共の場で誰かが失神すると、何が起こったのかと周囲の人が集まってくることがあるでしょう。患者にとって助けとなる人以外には、下がってもらいましょう。 意識が回復して安定したら、水や食事を患者に与えます。食事や水は蘇生を助けます。脱水症状と低血糖値は失神の一般的な原因です。 すぐに立ちあがろうとしたら止めましょう。数分の間は横になっているよう患者に勧めます。これは脳が完全に回復するための血流を確保するためであり、加えて急に立ち上がることでさらなる失神を引き起こす可能性があるからです。意識を回復した患者の中には、事態を軽視してすぐに立ちあがったり歩こうとしたりする人がいます。 頭部の外傷やその他失神に付随する症状（呼吸困難や胸の痛み、激しい頭痛など）、またはもともとの状態（妊娠、心臓病など）によっては医師に相談する必要があります。 救急車を自分で呼ぶか、誰かに呼んでもらいましょう。この場合は誰かに自動体外式除細動器(AED)を探してきてもらう必要もあります。脈を測るときは、最も強く脈拍が感じられる首に手をあてましょう。人差し指と中指を首の気管支の横に当てて、脈動を探知します。  気管支の両側に同時に指を当てないようにしましょう。両側を抑えることで、脳への血流を阻害する恐れがあるからです。 脈が確認できたら、患者の両足を60㎝ほど持ちあげます。こうすることで脳への血液循環を促します。 心肺機能蘇生法のやり方がわからない場合は、周囲に専門の医療関係者がいないかも確認しましょう。  患者の横にしゃがみます。 片方の手の付け根を患者の胸部の真ん中に当てます。 もう片方の手をその上にのせます。 くれぐれも肘を曲げないように注意しましょう。 上体の体重を乗せて、患者の胸部を押します。 腕をまっすぐに押しこみ、少なくとも5㎝ほどは胸部を圧迫しましょう。 毎分100回ほどのペースで胸部を押します。 救急車が到着するまで心臓マッサージを続けてください。 介助する人が落ち着いて事態に対処できれば、状況は大きく変わります。

english_section_name: Dealing With Another Person Fainting

summary: 失神の前兆を知りましょう。 失神が起きそうだと感じたら、横になれる場所を探しましょう。 深呼吸をします。 助けを呼びましょう。 失神する際は出来る限り安全に気を使いましょう。 失神を予防するための措置を講じましょう。 症状が改善しない場合は医師の診察を受けましょう。

document: 失神しやすい体質の人はその前兆を理解することが大切です。失神が頻繁に起こるようなら、自身の症状についてノートやデータで記録をつけましょう。失神しそうであることを事前に察知できれば、適切な安全予防策を講じて深刻な被害を避けることができます。失神の兆候には以下のようなものがあります。  吐き気、めまいや立ちくらみ 白または黒の斑点がちらついたり、視野がぼやける、または狭くなる 暑く感じたり、汗ばんだりする 胃のむかつき 両足を上げて、脳への血流を促します。  地面に横たわれるような場所がない場合は、しゃがんで頭を両膝の間に入れましょう。 10分～15分ほど休みましょう。 鼻から吸って、口から吐くように深呼吸をしましょう。深呼吸には自身を落ち着かせる効果もあります。 周囲の人に自分が置かれている状況を知らせるためにも、助けを呼ぶのが得策です。そうすることで誰かが倒れこむあなたを支え、安全な場所に寝かせて、必要な場合には医者を呼ぶことができます。 自分が倒れそうだということがわかる場合は、潜在的な脅威から身を守り、失神によるダメージを最小化する手段を講じることがとても大事です。 例えば、鋭利な物体に倒れこまないような姿勢をとったりすることです。 場合によっては、適切な対策を講じたり失神の原因を避けることで、失神発作を予防することができます。予防策には下記のようなものがあります。  脱水症状に気をつけて、規則的な食事を心がける　特に暑い日は、充分に水分を補給することは必須です。規則的かつバランスのとれた食生活は、めまいやその他の不調を改善します。 ストレスをなるべく避ける　人によってはストレスを感じる環境や、動揺もしくは不安を煽るような状況が失神の原因となる場合もあります。したがって、このような状況を可能な限り回避して、精神の安定を保つことが大事です。 薬物、アルコール、タバコは避ける　これらは有害物質を含んでおり、一般的に健康的でないのはもちろん、失神を誘発することがあります。 急に動かない　失神は時として、例えば座っていたり寝ていたりする状態から素早く立ち上がるなどの急な動作が原因となって起きることがあります。ゆっくりと立ち上がり、可能ならば安定したものにつかまってバランスをとりましょう。 失神が定期的、もしくは頻繁に起こるようなら、掛かりつけの医者に相談しましょう。失神はより深刻な潜在的病状、例えば心臓の疾患や起立性低血圧などの兆候である可能性もあります。  失神時に頭を打った場合、妊娠している場合、糖尿病にかかっている場合、心臓疾患やその他の病状を患っている場合、または胸の痛みや精神錯乱、息切れなどの症状が表れている場合は医師の診察を受けたほうがよいでしょう。  医師は病歴などを基に失神の理由を診断します。さらに心電図(EKD)や血流測定などのテストが行われることもあります。

english_section_name: Dealing With Your Own Fainting


summary: 彼女が少し落ち着くまで、待ってあげましょう。 身体的接触によって、彼女の気持ちを落ち着かせましょう。 彼女にハグをしましょう。 あまり強引なスキンシップは止めましょう。 普段とは違う場所に彼女を連れて行きましょう。

document: 待つからと言って、何もしないというわけではありません。彼女を観察し、いつ自分が行動を起こすべきかタイミングを考えるのです。 彼女が心を開くまで少し時間がかかる可能性もあります。彼女ときちんと向き合うことで、自分の出番がいつなのかが分かるはずです。彼女の様子を見て、話せる状態になったかを確認しましょう。 彼女に頼まれない限り、彼女を一人きりにしないようにしましょう。彼女が怒っていたり動揺していたりしても、気持ちが落ち着くまでそばにいてあげるのです。 少しのスキンシップで、気持ちがとても楽になることがあります。これは、オキシトシンというホルモンが放出されるからです。オキシトシンは「幸せホルモン」と呼ばれることもあり、信頼や安心の感情を高める働きがあります。彼女の手をつないだときには、親指で彼女の指の関節をさすってあげましょう。あるいは、彼女の手の甲にゆっくりと指で円を描くことも効果があります。 また、肩や腰に手を添えてあげると、相手の気持ちは安らぎます。  手をつなぐことは、ストレス軽減にとても有効な手段です。この行為は信頼感を高め、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの働きを抑制します。 優しく、そしてしっかりと抱きしめてあげるのです。彼女が動揺している場合は、気持ちが落ち着くまで背中を優しくトントンと叩きながら抱きしめてあげましょう。ハグをすることで、彼女は「守られている」と感じることができるはずです。 ハグは人に安心感を与えます。人は、身体的接触を通して気持ちが安らぐのです。 優しく触れたり、そっとハグをしてあげるだけで、彼女の気持ちは落ち着いてくるはずです。キスは、彼女が求めた場合のみにしましょう。 彼女に気分転換をしてもらうために、サプライズで楽しい場所に連れて行くのです。悩んでいるときには、あまり大勢の人がいる場所には行きたがらないかもしれません。悩みから少しの時間だけ解放してあげるために、何か計画を立ててあげましょう。   二人だけのプライベートなピクニックをするのも一つの手段です。 マッサージを受けるために、スパに連れて行ってあげましょう。 コメディ映画を観に行きましょう。 外に散歩しに行くだけでも気分転換になります。

english_section_name: Comforting Her Physically

summary: 何に悩んでいるのかを聞いてあげましょう。 彼女の考えに共感し、否定的な発言は避けましょう。 彼女の悩みについて理解を示し、自分の考えを少し伝えてみましょう。 アドバイスをすることは避けましょう。 彼女の感情を明確にし、共感してあげましょう。 ポジティブでいましょう。 彼女の悩みを些細なこととして扱わないようにしましょう。

document: 彼女の悩みに対して自分がどんな感想を持ったとしても、それは心の中に留めておきます。彼女の愚痴を全て聞き、相槌を打ちながら必要なときにだけ発言をするのです。彼女が話したがらなければ、それでも問題ありません。無理に聞くことは止めましょう。あまり自分の悩みを相談したがらない女性も、中にはいるものです。そのような場合は、自分がそばにいることだけを伝え、泣きたいだけ泣かせてあげましょう。彼女の悩みの聞き出し方の例をいくつか以下にあげます。  「大丈夫？どうしたの？」 「最近何か悩み事でもあるの？」 "「すごく辛そうに見えるよ。何かあった？」 「何か話したいことがあれば、いつでも聞くよ」 実際に彼女の考えに同意しているかどうかは問題ではないのです。彼女のそばにはいつも自分がいるのだということを、きちんと伝えてあげましょう。周囲のことを気にせずに済むプライベートな空間に彼女を連れて行き、「泣いても良いんだよ」と伝えるのです。どんなときでも彼女の味方になってあげましょう。  「すごく辛いよね。分かるよ」 「きっと僕の想像を絶するくらい悲しいことだと思う。辛いよね」 「君が辛いと僕も悲しくなるよ。僕にできることが何かあれば、何でも言ってね」 自分の置かれている状況を分かってもらえるだけで、気持ちが楽になることは誰にでもあります。自分の感想は、なるべく短く述べましょう。  「君のお母さんが病気になってしまったこと、僕もとても悲しいよ」 「君の能力なら、絶対昇進できるはずなのに。希望通りにならなくて、残念だったね」 「とても良いお友達だったのに、引っ越してしまうのか。僕もとても寂しい気持ちになるよ」 簡単に解決のできない問題であるからこそ、人は悩むのです。したがって、解決策を提示しようとするのは止めましょう。彼女は、恐らく既にその考えも考慮に入れた上で、悩んでいるのです。あなたが助言をすることで、却って彼女を更に悩ませてしまう可能性があります。代わりに、以下のようなことを伝えてみましょう。  「きっと今とても辛い思いをしているよね」 「良い解決策を何も思いつけなくてごめんね。でも、どんなときでもそばにいるからね」 「次には何が起こると思う？」 「君はどうやってこの問題を解決したいと思っているの？」 これは少し難しいステップかもしれません。しかし、彼女にたくさん話をしてもらえば、だんだんと彼女の悩みの根幹に辿りつけるはずです。今置かれている状況やその結果についてではなく、彼女の気持ちを聞き出すことに集中しましょう。自分の過去の経験談などを少しだけ話すと、彼女も心を開きやすくなるかもしれません。彼女が今一番何に悩んでいるのかを明確化することで、その感情のコントロールがしやすくなります。   「あの仕事に本当に就きたかったんだよね。僕が君の立場にいても、きっととても落ち込んだと思うよ」 「悲しんだって良いんだよ。君と同じ状況にいたら、僕だって悲しむさ」 「すごくイライラするし、辛いよね。君の気持ちはすごく良く分かるよ」 これはとても大切なことです。「全てのことがきっと良い方向に進んでいく」ということを彼女に何度も伝えましょう。悩みを相談しているということは、相手はあなたからネガティブな発言を求めてはいません。前向きな言葉で彼女を励まし続ければ、きっと彼女は徐々に元気になっていきます。  「全部吐き出しちゃいなよ。どんなに辛いことも、必ず時間が解決してくれるよ」 「楽しいことを一緒に考えよう！あのときのこと覚えてる？」 「今はとても悲しいよね。でも、君が元気になるまでずっと一緒にいるからね」 彼女の悩みを解決してあげることはできなくても、彼女を支えてあげることはできます。したがって、「大したことじゃないよ」や「僕も同じ経験をしたよ」などと簡単に言うと、話を真剣に聞いていないのだと思われてしまいます。以下のような発言は、控えましょう。  「君は、その仕事にはもったいない人材だったんだよ。あんなところに勤めたら、時間の無駄になっちゃうよ」（彼女が落ち込んでいるということは、彼女にとっては時間の無駄になるような場所ではないということです） "「君と全く同じ気持ちになったことがあるよ」（悩みというのは、人それぞれ違うものです。したがって、全く同じ気持ちになることなどありません。そのように言われても、彼女は喜ばないでしょう） 「君は強いから、大丈夫だよ」（常に強い人などいません。心が弱ることは、誰にでもあります。落ち込むことが悪いことのように言わないようにしましょう） 「本当に辛いよね。分かるよ。僕も似たような経験をしたことがあるんだけど、その話を君にしたことはあったかな？」（あなたの過去の悩みは、今は問題ではありません。話題を変えようとするのは止めましょう）

english_section_name: Comforting Her Verbally


summary: 酢、塩、ホウ砂を同量ずつ混ぜてカーペットのシミを落とします。 重曹と酢で排水溝の詰まりを解消します。 食卓塩と酢で作ったペーストで真鍮を磨きます。 金属の表面を酢、塩、小麦粉で作ったペーストで磨きます。

document: 大き目のボウルに酢、食卓塩、ホウ砂を同量ずつ混ぜてペーストを作り、カーペットの布地についた頑固なシミを落としましょう。ペーストを直接シミにつけます。ペーストが浸み込むまで数分おいてから、清潔なタオルで拭き取り、水で洗います。 重曹が研磨剤として穏やかに作用します。酢に含まれる酸と組み合わせることで、キッチンの排水溝の詰まりを効果的に解消します。排水溝に重曹60gを入れます。その後ホワイトビネガー60mlを注ぎましょう。この2つが混ざるとシューと泡立つような音がします。音がおさまったら、排水溝に湯を注ぎます。 スポンジをホワイトビネガーに浸し軽く絞ります。食卓塩をスポンジの片面にまんべんなく振りかけて、真鍮をそっとこすります。きれいな水でしっかりすすぎ、柔らかいタオルで拭いて乾かします。 このペーストは銀、ピューター、銅、真鍮に使うことができます。酢120mlに塩小さじ1杯を混ぜます。そこに小麦粉30gを加えペースト状になるまでよく混ぜます。 金属表面にこのペーストを塗り15分間おきます。湯で洗い流した後、清潔な布で金属表面を磨きましょう。

english_section_name: Creating Vinegar Scrubs and Pastes

summary: 酢とオリーブオイルを同量混ぜ、家具用の磨き剤を作ります。 酢とオリーブオイルでステンレスのシミを落とします。 オリーブオイル、酢、水で木製の鏡板を磨きます。

document: ホワイトビネガーとオリーブオイルが同じ量になるように測り、大き目のボウルや広口の瓶に入れて混ぜます。家具全体に塗る前に、まず目立たない部分に塗って反応を確認しましょう。問題がなければ、柔らかい布を溶剤に浸し家具の表面をこすります。ゆっくり円を描くように木材の表面を磨きましょう。  清潔な柔らかい布で余分な溶剤を家具の表面から拭き取ります。 この溶剤はセンターテーブル、机、ドレッサーなど木製の家具を磨くのに効果があります。テーブルについたグラスの輪ジミにも効果的です。 布やスポンジの片面にオリーブオイル大さじ1杯を塗ります。ステンレスをこすってシミを落としましょう。布やスポンジのもう片面をホワイトビネガーに浸します。これでオリーブオイルを拭き取り、ステンレスの表面を磨きましょう。 湯240ml、ホワイトビネガー60ml、オリーブオイル60mlを混ぜます。清潔な柔らかい布で溶剤を鏡板に塗ります。表面をやさしくこすりましょう。清潔な乾いた布で溶剤を拭き取ると同時に木製の鏡板の表面をきれいに磨きます。

english_section_name: Polishing Surfaces with Vinegar and Oil

summary: スプレーボトルに酢と水を同量入れて混ぜます。 レモンのしぼり汁を加えて殺菌効果をプラスします。 食器用洗剤を加えると、カーペットにこびりついた頑固な汚れに効果があります。 頑固なシミや汚れには酢を薄めずそのまま使います。 酢と水をボウルに入れて電子レンジやオーブンを掃除します。 酢、消毒用エタノール、水を混ぜてガラスクリーナーを作ります。

document: 蒸留ホワイトビネガーと、できれば蒸留水かろ過水を使いましょう。 蒸留水やろ過水がなければ水道の水を使っても構いません。空のスプレーボトルに酢と水を入れてノズルを付け、軽く振って混ぜましょう。  酢と水を混ぜた溶剤は、キッチンカウンター、洗面台、コンロ、油はねガード、トイレ、タイル、フローリングなど表面が滑らかな部分ならどこにでもスプレーして使えます。スプレーした後はキッチンペーパーやスポンジで拭き取りましょう。 酢と水を混ぜた溶剤は、汚れ、石鹸カス、ベタベタした汚れ、ミネラルを落とすのに効果的です。 スプレーボトルに、レモンのしぼり汁1、ホワイトビネガー1、水2の割合で入れて混ぜます。ノズルを付けて軽く振ります。キッチンや浴室など表面が滑らかな場所の除菌したい部分にスプレーします。通常、細菌の99％を殺菌する効果があり、除菌に最適です。 酢と水の溶剤でカーペットのシミが落ちなければ、小さじ1杯の食器用洗剤をスプレーボトルに加えましょう。よく混ぜ、シミに直接スプレーします。溶剤が浸みこむまで2分ほど待ち、清潔なタオルやスポンジで叩くようにシミを落とします。 こびりついた石鹸カスやミネラルを落とすには、水を入れずに蒸留ホワイトビネガーだけをスプレーボトルに入れて使いましょう。ノズルをつけて汚れにスプレーし、ブラシやスポンジでこすって汚れを落とし、水ですすぎます。  浴室にこびりついた石鹸カスやミネラルを落とすには酢を薄めずそのままスプレーします。また、トイレ掃除には酢を直接便器に注いで使いましょう。  酢を薄めずスプレーして、まな板を消毒することができます。 酢と水を同量混ぜ、耐熱性のボウルに入れます。ボウルを電子レンジやオーブンに入れます。溶剤が沸騰するまで加熱しましょう。溶剤が少し冷めてから扉を開きます。 電子レンジやオーブン内部のにおいがなくなり、飛び散ってこびりついた食品のカスなどが柔らかくなって簡単に拭き取れます。 消毒用エタノール120ml、水120ml、ホワイトビネガー大さじ1杯を計量します。それらをスプレーボトルに入れ、ガラス、鏡、セラミックタイル、クロームメッキなどにスプレーし、キッチンペーパーやマイクロファイバークロスで拭き取ります。  この溶剤はガラス表面を磨いたり掃除したりするのに効果的です。 溶剤にオレンジのエッセンシャルオイルを1～2滴加えると、爽やかな柑橘系の香りを楽しめます。

english_section_name: Making Liquid Cleaners


summary: スクワットで筋肉を増やすと同時にお尻を引き締める　 デッドリフトでお尻、ハムストリング、背中を鍛える　 フロントランジを行う　 リバースランジを行う　 グルートキックバックでお尻を集中的に鍛える　 ヒップブリッジで、お尻、体幹、ハムストリングを鍛える　 ファイヤーハイドラントでお尻の側部を鍛える　 スケーターランジを試す

document: 両足を肩幅に開き、膝を曲げ、椅子に腰をかける時の様に体を前にかがめましょう。太ももが床と平行になるまで体を下げ、次にゆっくりと体を元の位置に起こします。ここまでが1回です。15～20回を行って1セットとしましょう。週2回、2～3セットを筋トレに取り入れましょう。  左右の手にそれぞれダンベルを持ちながらスクワットを行うと、より高難度の動きになります。 身を起こした際にジャンプを行うと、強度が高まります。 上記の基本のスクワットだけでなく、プリエスクワットやサイドスクワットといった応用編の動きも試してみましょう。 まずプレートを装着せずにバーベルシャフトだけの状態で始めてみましょう。床にシャフトを置き、両足を肩幅に開いて立ちましょう。この時、母指球がちょうどシャフトの下に位置しているよう調整しましょう。腰を前に折り曲げ、両手でシャフトを掴みます。ゆっくりと身を起こし、シャフトを持った状態で元の立っている姿勢に戻りましょう。腰を折り曲げ床に戻し、同じ動きを繰り返します。  1セットを8～10回としましょう。週2回、2～3セットをトレーニングに取り入れましょう。 バーベルにプレートを加える時は重さに気をつけましょう。重すぎるとデッドリフトを行う時の体のフォームが崩れてしまう恐れがあります。例えば、2.5キロなど軽めのプレートから始め、慣れていくごとに増やしていくようにしましょう。 右足を前に踏み出し、太ももとふくらはぎが90度になるように右膝を曲げましょう。この時、膝がつま先よりも前に出ないよう注意しましょう。次に、右足に力を込めて体を押し上げ、元の立っている姿勢に戻りましょう。この時に、お尻、ふくらはぎ、そしてふくらはぎの筋肉をぐっと引き締めながら、勢いに体を任せずにゆっくりと動きを制御することを意識しましょう。 このまま右側のフロントランジを続けても、左足と交互に行っても良いでしょう。1セットを8回程度として（つまり左右それぞれ8回ずつ行います）2～3セット繰り返しましょう。週2回、筋トレのメニューに組み込みましょう。 左足を後ろに下げましょう。左のふくらはぎが床と平行になり、右膝が90度に曲がるまで、体を下げます。この状態から、右足に力を込めて体を押し上げましょう。この時、背中が曲がらないよう注意しましょう。また、お尻、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを使って体を押し上げるようにしましょう。左足を前に戻し、元の立ち姿勢になります。次は、右足を後ろに下げ、同じ動きを繰り返しましょう。 左右それぞれ8回行って1セットとし、2～3セット行いましょう。週2回、筋トレのメニューに組み込みましょう。 床に手と膝をつき、四つん這いの姿勢になりましょう。次に、右足を天井に向けて引き上げます。お尻の右側の筋肉が収縮する感覚が伝わってくるでしょう。この状態を5秒間維持し、足を下げ、元の四つん這いの姿勢に戻ります。これを12～15回繰り返して1セットとします。同じ動きを左足でも行いましょう。左右それぞれの足で2～3セット行います。  足を引き上げている時間を徐々に長くしていくと、難しくなります。 レジスタンスバンドを使って同じ動きを行うと抵抗が増し筋トレ効果が高まります。 床で仰向けになり、両腕は胴体の横に添えましょう。両膝を曲げ、足はぴったりと床につけます。次に、お尻をグッと持ち上げ、肩から膝までが直線上になるよう調整しましょう。この姿勢を5秒維持し、体を下げます。ここまでの動きを8～12回行って1セットとしましょう。週2回、2～3セットを筋トレに組み込みましょう。  片足を宙に浮かせ真っすぐに伸ばした状態で同じ動きを行ってみましょう。より難しくなります。片側を続けて行って1セットをこなし、もう一方の足も同じ頻度をこなし、左右を均等に鍛えましょう。 下腹部の辺りにダンベルを置いて行ってみるのも良いでしょう。抵抗が高まります。 まず四つん這いになりましょう。下にヨガマットを敷くなどして、体に無理がない場所で行えると良いでしょう。膝は90度に曲げ、そのまま一方の脚を横（つまり外側）に引き上げます。脚が床と平行になるまで引き上げましょう。この状態を2秒維持し、元の四つん這いの姿勢に戻します。  1セット15～20回として、左右の脚それぞれで2～3セット行いましょう。 脚を引き上げた状態をより長く維持したり、回数を増やすなどして難度を高めましょう。 スケーターランジはお尻の他にも、脚の複数の筋肉に効果の高い動きです。まず脚を肩幅に開いて立ちましょう。左脚を後ろに向かって斜めに、つまり右後ろに動かし、体を下げてランジの姿勢になりましょう。左膝が床につきそうになっているはずです。元の立っている姿勢に戻ります。  右脚でも同じ動きを行いましょう。つまり、左後ろに向かって斜めに動かします。左右それぞれの脚で15～30回を行って1セットとし、2～3セット繰り返しましょう。 強度をさらに高めたいという人は、両手にダンベルを持ってこの動きを行ってみましょう。

english_section_name: Exercising to Build up Your Glutes

summary: 3回の食事でそれぞれ1人前のたんぱく質を摂取する　 毎日のカロリーの半分を糖質から摂取する　 健康的な脂肪を控えめに摂取し、トレーニング中のエネルギーにする　 体重増量、減量などの目的に合わせてカロリー摂取量を調整する

document: たんぱく質は筋肉を作るうえで重要な栄養素ですが、過剰な摂取は避けなければなりません。1日のカロリー摂取量の10～35パーセントをたんぱく質が占めていれば十分でしょう。毎回の食事にたんぱく質が豊富に含まれている食品を取り入れれば、たっぷりと摂取することができます。例えば、次のような食品を試してみましょう。  低脂肪のカッテージチーズ120グラム 皮なしの鶏むね肉、魚、脂肪の少ない牛肉、ターキー（七面鳥）のひき肉85グラム 豆類120グラム 豆腐85グラム 調理済みキヌア240グラム 低脂肪乳240ミリリットル 糖質はトレーニング中の体力の源となるので、毎回の食事で1～2人前を摂取することを心がけましょう。全粒の穀類、果物、そして野菜などから糖質を摂取することができます。下記のような食品を参考にしましょう。  全粒粉のパンやシリアル 玄米 全粒粉のパスタ オートミール サツマイモ リンゴ、バナナ、オレンジ、メロンといった果物 脂肪は過剰に摂取すると体に害になるので、控えめに取り入れましょう。カロリー摂取量の20～35パーセントほどを脂肪から摂取することができていると、筋トレを含め、運動を行う際でも必要な力を発揮することができるでしょう。飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに健康的な不飽和脂肪を選択しましょう。例えば下記の食品を参考にしましょう。  オリーブオイル キャノーラ油 ナッツや種のバター（ピーナツバターやアーモンドバターなど） アボカド 脂肪分の多い魚（鮭やサバ） 現在、適正体重を下回っているのであれば、体重を増やすために毎日のカロリー摂取量を増やす必要があるでしょう。逆に、肥満あるいは肥満気味の人であればカロリー摂取量を減らすことで体重を落とさなければならないでしょう。 痩せていると体全体にあまり脂肪がないので、お尻も平らな状態に近いかもしれません。その一方で、肥満の人は腹周りに集中して脂肪が蓄積しやすくなり、結果的にお尻が小さく見えてしまうこともあります。体重の増量、あるいは減量を試みるべきか主治医に相談してみましょう。 すでに適正体重なのであれば、お尻の大きさを変えるための増量や減量は行わないようにしましょう。

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: マッサージでお尻の見た目を向上する　 微弱電流刺激療法でお尻のハリを改善し引き締める　 形成外科医に整形手術について相談する

document: 臀部のマッサージを受けると見た目も変わるかもしれません。全身マッサージを行っている専門店などで、特にお尻の施術を念入りに行って欲しいということを伝えましょう。施術者によっては、直接お尻に触れてのマッサージは行わず、その周辺をマッサージすることもあります。 ただし、マッサージによってお尻の大きさが直接変わるということはないということを理解しましょう。肌のツヤが良くなり、一時的に引き締まったように見えることはあるかもしれませんが、 あっという間に大きくなるということはありません。 近隣のスパや皮膚科医に問い合わせ、臀部の微弱電流（マイクロカレント）刺激療法を行っているか聞いてみましょう。これは、臀部の筋肉繊維を刺激することで、より引き締まりハリのある状態にするという方法です。この施術を1回受けるとスクワット360回分の効果があります。 ただし、この施術を受けてもお尻は大きくはなりません。大きくなる代わりに、引き締まって見えるようになるでしょう。 自分の現在のお尻に満足できず、様々な方法を試しても望むような結果が得られなかったという人は、遺伝の影響もあり、これ以上は変わらないという可能性もあります。セレブの多くは整形手術を受けて理想の体型を手に入れているということを思い出しましょう。運動、食事、洋服の工夫だけでは理想のお尻にならないのであれば、医師免許を持つ形成外科医に相談してみましょう。 こうした手術は健康保険の適応範囲外で、かなり高額になるということも理解しましょう。

english_section_name: Trying Spa and Medical Treatments


summary: 材料をはかります。 1時間冷蔵庫で冷やしてからいただきます。

document: このレシピでは、ココアパウダー100g、ココナッツオイル120ml、蜂蜜大さじ4杯（60ml）、バニラエクストラクト大さじ1⁄2 杯（8ml）が必要です。計量カップや計量スプーンなどを使って各材料をはかり、小さな容器やボウルに分けておきましょう。  あらかじめ材料をはかっておくと、手早く混ぜることができて効率的です。 粉砂糖25g、アガベシロップ25g（60ml）、ステビア甘味料（液体）3～6滴のいずれかを加えると、チョコレートがもう少し甘くなります。 1時間経つと十分に硬くなるので、小さく割ったり型から取り出したりできます。早速いただきましょう！   残ったチョコレートは冷蔵庫で保存するか、いつでも食べられるように、ふた付き容器に入れてキッチンカウンターに置きましょう。ほとんどのダークチョコレートは2年間保存できます。  室温でチョコレートが柔らかくなったり溶け始めたりしたら、冷蔵庫に戻せば硬くなります。

english_section_name: Preparing an Easy 4-Ingredient Dark Chocolate

summary: 水を入れた鍋とボウルで即席の二重鍋を作ります。 冷蔵庫で1時間冷やして、チョコレートを固めます。

document: 鍋に水を半分ほど入れて中火にかけます。その鍋の上に小さなボウルを載せましょう。加熱した水がボウルを下から温めるので、チョコレートの様々な材料を焦がさずに混ぜることができます。  鍋の水を沸騰させずに熱い温度を保ちます。お湯の温度が高すぎると、混ぜる間にチョコレートが焦げやすくなります。 正規の二重鍋を使うと、少ない調理器具で効率的に調理できます。 チョコレートがしっかり固まったら、小さく割るか型から取り出していただきましょう。  手作りのミルクチョコレートをふた付き容器に入れて、キッチンカウンターの上に置くか、食品庫や涼しい場所で保存します。1年間（そんなに長く残っていたら奇跡的ですが）保存できます。

english_section_name: Making Sweet, Rich Milk Chocolate


summary: 綿、麻、ジャージ素材の服を選ぶ　 ポリエステルやナイロン素材の服を避ける　 明るい色の生地を選ぶ　 運動着を着ることを検討する

document: 綿や麻、ジャージなどの通気性のよい素材でできた服を選びましょう。これらの素材は、熱がこもって汗が出るのを防ぎます。暑い日でも涼しくいられ、おしゃれにも見える優れた素材です。  綿や麻で作られたワンピースやトップス、スカートを探しましょう。あるいは、暑い日に着ることができる、シンプルなデザインのジャージ素材の服を選びましょう。 綿や麻の短パンも、暑い日に涼しく過ごすためにはよい選択です。麻やジャージでできたTシャツや襟付きのシャツも理想的です。 ポリエステルやナイロンなどの素材は見栄えはよくても、通気性がありません。そのため、汗が出て体臭がこもり、暑い日がさらに不快なものになります。  レーヨンやウール素材の服も避けるようにしましょう。これらの素材も通気性が悪く、暑い日には必要以上に汗をかくことになります。 シルクは水をはじく素材です。そのため、暑くて汗ばむ日に着ると、生地が肌の上を滑って揺れます。イベントのためにドレスアップしなければならない場合は、ポリエステルやナイロンのような収縮性が高い素材ではなく、シルクを選びましょう。 暑い日に着る服は、明るい色の生地で作られたものを選びましょう。パステルカラーや、白、ベージュ、グレーなどのトーンが明るい色は暗い色に比べて太陽の光の吸収が弱いため、選択肢として適しています。 エメラルド、紫、青のような暗い色、あるいは宝石の色をした服は避けましょう。また、黒い色の服も光を吸収して暑い日にさらに暑く感じることになるため避けるようにします。 暑い時期でも日常的に屋外でトレーニングやウォーキングをしている場合は、着心地がよく通気性のよい運動着を選ぶとよいでしょう。大半の運動着は汗を吸収する素材でできており、汗をかいても涼しく過ごせます。多くの場合、運動着は1日を過ごすのに動きやすく快適に作られています。 オフィスやビジネスの場で働いている場合は、運動着はふさわしくないかもしれません。しかし、終日用事で歩き回る、あるいはカジュアルな服装で外出する場合は、運動着を着て出かけることもできるでしょう。運動着は、おしゃれな運動着をコーディネートに取り入れた「アスレジャー」ファッションの台頭と共に、おしゃれ度を増しています。

english_section_name: Selecting Cool Fabrics and Materials

summary: ゆったりしたデザインを選ぶ　 ズボンより短パンやスカートを選ぶ　 半袖やノースリーブのトップスを着る　 重ね着しない

document: 暑い日に動き回るような時は、体にぴったり沿うタイトな服や窮屈な服を避けましょう。一般的に、暑い日は服がゆったりとしているほど涼しく過ごせます。これは、肌と服の間に空気の層ができやすくなるためです。 腕・胸・ウエストの部分がゆったりした、Aラインのワンピースを探しましょう。腹部や胴を覆わないように、丈の短いトップスを選びます。スカートや短パンは、ウエストと脚の部分がゆったりしたものを選びましょう。 暑い日を涼しく過ごしたいと思う場合は特に、脚が布で覆われないボトムスをはきましょう。通気性のよい生地でできた、脚を締め付けないデザインの短パンやスカートを探しましょう。 ビジネス上の、またはフォーマルなドレスコードのために身に着けなくてはならない場合を除いて、ズボンをはくのは避けるべきです。どうしてもズボンをはく必要があるなら、綿や麻の、ゆったりしたデザインのものを選びましょう。脚を締め付けたり窮屈に感じたりすることがないように、裾の部分を巻き上げられるズボンをはいてもよいでしょう。 袖が短い、あるいは袖がないトップスを探しましょう。汗染みができやすいならノースリーブを着れば解決します。涼しく過ごすため、そして美しい腕を自慢できるよう、トップスは麻や綿などの通気性のよい素材でできたものを選ぶようにしましょう。 男性には、オフィスで袖のない服を着るという選択はないかもしれません。代わりに、デニムに代わる軽い生地であるシャンブレーのような通気性のよい素材で作られた、長袖のボタンアップシャツを選びましょう。 上品でありながら暑さの中で涼しく過ごせる装いにしようとする場合、重ね着をして、暑くなったら脱げばよいと考えるかもしれません。しかし、脱いだ服を持たなければならず、涼しくなくなってしまうこともあります。そのため、重ねる必要のない服を選ぶのが賢明です。そうすれば、終日服を脱ぐことを心配する必要がありません。  暑い日には、マキシワンピースが最適です。マキシワンピースは脱ぐことを心配せずに脚を覆うことができます。また、脚を覆いながらも暑い日に適した夏らしい装いのため、ハイヒールやワンピース用のサンダルを合わせてフォーマルなイベントにも使えます。もっとカジュアルで、「若く見える」ものを探しているなら、ミニ、またはミディアム丈のワンピースを着てもよいでしょう。これらを着れば涼しく過ごすことができ、つまづいて恥ずかしい思いをすることもないでしょう。 短パンに長袖のシャツを着れば、上品でいながらも暑さの中で涼しく過ごすことができます。または、綿のカーディガンと綿のロングワンピースという組み合わせもよいでしょう。

english_section_name: Choosing Cool Styles and Cuts

summary: 太陽光から目を守るためサングラスをかける　 つばのある帽子を被る　 快適で通気性のよい靴を選ぶ　 必ず日焼け止めを塗って肌を保護する

document: 暑い日に身に着けるアイテムは、熱や暑さから身を守るだけでなく、おしゃれにも見える優れものです。UV加工と遮光のサングラスをかけましょう。桃色や鮮やかな青、ピンクなどの明るい色のフレームを選びます。これらのおかげで、一段とおしゃれに見えるようになります。 つばのある帽子は太陽光から顔を守り、熱や暑さの中で体を涼しく保つため、暑い日を涼しく過ごすのに最適です。綿、あるいは織物素材でできた帽子を探しましょう。暑さをしのぐには、360℃の幅広のつばがある帽子、日よけ帽子、野球キャップなどが理想的です。 多くの人が暑い日の足のむくみや汗に悩んでいます。この悩みは、締め付けのない快適な靴を履くことで解消できます。キャンバス生地や綿などの通気性のよい素材でできた靴底の、履き心地のよい靴を探しましょう。革、ゴム、その他の人工的な材料を使った、通気性の悪い素材でできた靴は避けましょう。  足に不快感を与えないように、サイズの合った靴を履くようにしましょう。暑い時は足がむくみがちです。そこで、サンダルのようなつま先が開いた靴を選び、足が蒸れるのを防ぎましょう。 つま先が閉じている靴を履く場合、靴下を履き、靴の中で足が擦れないようにしましょう。 暑い日につける最も大切なアイテムは日焼け止めです。太陽光にさらされる素肌には、外出前に日焼け止めを塗りましょう。日焼け止めは有害な紫外線から肌を守り、皮膚がんやその他の皮膚病に対するリスクを防止します。 非常に汗ばむ暑い日には、防水タイプや長時間タイプの日焼け止めを使い、常に肌が日焼け止めに覆われているようにしましょう。また、外出中はいつも肌が守られているよう、日焼け止めは時々塗り直す必要があるかもしれません。

english_section_name: Picking Out Hot Weather Accessories


summary: すべての道具を丁寧にすすぎます。 ビール作りを始める前に、すべての準備を整えます。

document: 清潔な飲料水か蒸留水を使い、漂白剤を洗い流しましょう。水道水は、醸造に使う道具のすすぎには適していません。  殺菌に漂白剤を使う場合は、19 Lの水に30 mlの漂白剤を加え、さらに30 mlのホワイトビネガーを加えます。漂白剤と酢を最初に混ぜ合わせて、水に加えてはいけません。酢は水を酸性にして、漂白剤の殺菌効果を高めます。 ヨウ素を洗い流してはいけません。道具をそのまま乾燥させましょう。 漂白剤はビールに不快な味を残すことがあるため、道具を丁寧にすすぐ必要がありますが、それにより殺菌済みの道具に微生物が付着する場合があります。道具を適切に殺菌するには、食品にも使える洗浄剤や殺菌剤を使いましょう。すすぎのいらないドーバーパストリーゼ 77などの消毒用エタノールや、ヨウ素溶液が便利です。 ビール作りは自由にできる作業で、お好みの材料を入れて、様々なビールを作ることができますが、道具の適切な殺菌は最も重要な作業です。時間と労力をかけて、丁寧に殺菌しましょう。 上記で述べた道具の洗浄・殺菌をするとともに、すべての材料を揃えて計量しておきましょう。

english_section_name: Preparation

summary: ビールを短期間熟成させましょう! 手作りビールを満喫しましょう!

document: ビールを詰めた瓶を最低1週間、できれば2週間、室温で保存します。その後、冷蔵庫に入れましょう。

english_section_name: Bottling


summary: 卵麺の成分を把握する　 卵麺を計量カップまたはキッチンスケールで量る　 太めの卵麺の場合、調理後わずかにかさが増える

document: ほとんどのパスタには卵が含まれていますが、小麦粉に対して 5.5％以上卵が使用されていないと、卵麺と謳うことができません。 卵麺を計量カップで量る場合、乾燥めんおよび調理済みめん、どちらも1と1/4カップが、57g分に相当します。 マカロニと違い、卵麺を計量カップではかる場合、乾燥めんでも調理済みでも、量は特に変わりません。 太めの卵麺の場合、乾燥めん1と1/4カップは、調理済みめん1と1/2カップにあたります。

english_section_name: Measuring Egg Noodles

summary: レシピを読んで、何人前作るかを決める　 スパゲッティ、フェットチーネ、スパゲッティーニ、カッペリーニ、フェデリーニ、バーミセリは、手で量れます。 エルボマカロニを計量カップまたはキッチンスケールで量る　 ペンネを計量カップまたはキッチンスケールで量る　 リブラザニアをキッチンスケールまたはシートごとに量る

document: レシピ本やパスタソースの缶に書いてあるレシピを参考にしましょう。もし、パスタソースを一から作る場合は、何人分作るのかを決めてから作りましょう。  スターターやサイドメニューとして食べる場合、1人前あたり57gが目安です。 パスタのみのメニューの場合は、85～113gになります。1/2カップ（114 g）と書かれている場合もありますが、パスタの形状にもよるので、それに応じて適切な分量を選びましょう。 1人前＝57g　2人前＝113g　4人前＝227g　6人前＝340g　8人前＝454g まずは、親指と人差し指で丸を作るとその直径は約2.4cmで、この2本の指でスパゲッティを1束つかむと、1人前（57g）を量ることができます。ちなみに、アメリカの25ドル硬貨の直径も同じサイズです。  2人前＝4.4cm　4人前＝9cm　6人前＝13cm　8人前＝18cm スパゲッティ、リングイネ、その他のロングパスタは、パスタメジャーで量れます。パスタメニューは、キッチン用品店やパスタ調理器具コーナー、オンラインなどで購入できます。必要な分のロングパスタをパスタメジャーの穴に通して量ります。 パスタサーバーには真ん中に穴の開いたものもあり、ロングパスタ1人前分を量ることができます。 キッチンスケールを使う場合は、付属のカップにパスタを入れ、57g分をはかります。計量カップの場合は、1/2カップが57g分に相当します。 2人前＝1 カップ　4人前＝2 カップ　6人前＝3 カップ　8人前＝4 カップ 計量カップの場合は、3/4カップが 57 g 分に相当します。 2人前＝1と1/2カップ　4人前＝3カップ　6人前＝4と1/2カップ　8人前＝6カップ 乾燥ラザニアシート2枚分が、57g分に相当します。 ラザニアを作る場合、生地は4枚重ねがもっとも美味しいと言われています。焼くときに使う耐熱皿のサイズは、20 x 20cm、または 25 x 20cmが適当です。20 x 20cmサイズの場合は約4人前、25 x 20cmサイズの場合は約6人前を調理できます。

english_section_name: Measuring Macaroni Pasta


summary: きちんと休む　 計画を立てる　 瞑想する 集中するのに適した場所を選ぶ　 集中力を完璧に習得したいのであれば、管理の行き届いた、バランスのとれた食生活を送る　 頻繁に運動する 休憩をはさみ、環境を変える　 習うより慣れよ

document: 休息が集中力に大きく影響する要因であることは、研究でも証明されています。集中するためには、心が穏やかな状態である必要があります。休息が十分にとれていない状態では、心が乱れがちです。正しい時間に十分な睡眠をとりましょう。さらに規則正しい睡眠生活を送ることが重要です。 睡眠のとりすぎは良くありません。寝すぎると体のリズムが狂い、怠け癖がついてしまいます。アラームを利用することで、時間通りに起きて体のリズムを整えましょう。 やろうとしている事に対して、常に計画を立てましょう。無計画に進めてしまうと、Eメールのチェックやチャット、ネットサーフィンなどをしている間にだらだらと時間が過ぎてしまいます。明確な目的なしでは、時間を無駄にすることになります。様々な煩わしい思考が邪魔をし、自分の意識を作業に集中させることを妨げます。 こういった事態を避けるために、前もって明確な計画を立てましょう。間に5～10分の休憩をとり、その間にEメールをチェックするなどし、改めて作業を進める際にはメール画面は閉じておきましょう。計画を立てる際には、娯楽や勉強や睡眠に十分な時間を分配するよう、意識しましょう。 瞑想することで集中力は確実に向上します。瞑想する際にまず必要となるものが集中力なのです。日常的に瞑想する時間をとることで、集中力向上のトレーニングにもなります。 集中に適した場所があれば、そうでない場所もあります。学校の図書館や自習室、一人になれる場所など、邪魔されない場所は集中に適していると言えるでしょう。集中したいのであれば、周りの人から離れた場所を選びましょう。 食べ過ぎると消化に労力がかかり、消化不良や眠気を催します。軽くてヘルシーな食事を心掛けることで、集中力が高まります。トマス・ジェファーソンは、「食べなさすぎて後悔することはなかなかない」という言葉を残しています。人は、自分が思っているより少量の食事で満足できるものです。 集中力を付けるには身体的な健康が欠かせません。疲れや病気など、何らかの身体の不調がある状態では、なかなか集中することができません。もちろん、集中すること自体は不可能ではありませんが、より難しくなるということです。毎日の生活を気持ちよく送るためには、身体的な健康に気を配ることが大切です。  十分な睡眠をとる 身体の健康を維持する 健康的な体重を維持する 日常的に運動する いつも同じ場所で勉強や仕事をしていると、気が狂いそうになってしまうものです。定期的に休憩をとることで、改めて自分が取り組んでいる事への活力や興味が湧きます。 集中力をつけることは、アクティビティのようなものです。練習をすればする程、集中力は向上します。トレーニング無しに強いランナーは生まれません。同様に集中力は、運動すればする程強くなる筋肉のようなものだと言えます。

english_section_name: Long-Term Solutions

summary: 耳栓を使用する　 気が散る度に正の字のメモをとる　 集中せずぼんやりする時間をとる　 脳への酸素の流れを促進する　 少なくとも１時間ごと、多くて30分ごとに頭を休める　 一つの物事を一気に終わらせる練習をする 　 クモの習性から学ぶ　 ベッドの上ではなく机で作業をする　 あと5つルールを実践する

document: 耳栓は大変効果的です。夜間や静かな場所、または一人きりでない限り、常に人、自然、機械など何らかの雑音に集中を妨げられます。耳栓を長時間ずっと着用していると多少不快感が生まれる可能性があるので、一時間に一度は外す等、工夫しましょう。 メモ用紙を朝、昼、夜の3つの欄に分割します。集中が途切れていると感じる度に、該当する欄に正の字をつけましょう。 しばらくすると、このように単純に正の字をつけるだけで、気が散る頻度が減っていることがわかるでしょう。   まずは何が問題なのかを認識することで、集中力が途切れる度に気を付けることができます。その原因を認識しておくことで、それ以上の努力をしなくても集中力が向上します。 そうすれば、自分が集中しにくいタイミングを認識することができます。例えば朝に正の字が多いのであれば、まだ疲れが残っていて集中できないということが分かります。つまり、充分な睡眠もしくはヘルシーな朝食をとれば、集中力の向上が望めるということです。 日中であれば、例えば学校や仕事から帰宅する5:30を毎日の「ぼんやりタイム」に設定します。朝の11時やお昼の３時よりは適当なタイミングでしょう。設定した時間以外で気が散りそうになれば、自分自身に「ぼんやりタイム」があるのだと言い聞かせ、頭を切り替えてするべきことに集中しましょう。 体内に酸素を運ぶ主要な働きをするのは血液です。しかし重力の関係で血液は体の下方に溜まりがちになり、集中力を向上させる働きをする脳にまで十分な酸素を運ぶことができません。血液が脳にまで酸素を届けられるよう、頻繁に立ち上がってウォーキングをしましょう。  仕事が忙しく、どうしても運動する時間が捻出できないのであれば、アイソメトリックトレーニングやエアロビのように、職場で簡単にできる運動を試しましょう。 何時間もの間ずっと脳が集中しなければならない状態が続くと、処理能力が低下し、集中力の質も低下します。 取り組んでいる物事から一旦離れ、休憩をとったり居眠りをすることで、改めて完璧に近い集中力を保持し続けることができます。 多くのことに一気に手を出し、一つが完成する前に次の物事に着手すると、自分自身の脳に次から次へと様々なことに意識を切り替えても良いのだ、という指令を出すことになります。集中力を手に入れたいのであれば、一つのことを完成させてから新しいことに着手しなければならない、と脳に言い聞かせる必要があります。 この考えは、他にも人生において様々なことに当てはまります。本を一冊読み終えてから次の本を読み始めることは、一つの物事をやり終えてから次に進むということとは何の関係もないように思うかもしれませんが、よく考えるとこれらは意外にもよく似ています。どんなに小さな物事であっても、それに対する人の姿勢は、生活の中の別の部分に反映されます。 クモが蜘蛛の巣に張り付いている隣で音叉を振動させると、どのようなことが起こるでしょうか。クモは不思議に思い、その振動の出所を見つけ出そうと巣から出て来るでしょう。しかしながらこれを絶えず繰り返すとどうなるでしょう。最終的にクモは、音叉を気にもかけなくなります。もう何が起こるかわかっているので、興味を失うのです。 このクモのような振る舞いを心掛けてみましょう。ドアの音、鳥のさえずり、路上パフォーマンスなど、何らかの形で邪魔が入るものだと認識し、自分のしていることに集中します。邪魔をする物事からクモのように目を背けることで、集中力を持続することができます。 ベッドは寝るための場所であり、机は集中して仕事や勉強に取り組むための場所です。人間の頭の中には、この関係性が潜在的に存在しています。つまりベッドの上で仕事や勉強をしようとしても、頭には「睡眠」のサインが送られているのです。この場合、脳に「集中」と「睡眠」という2つのことを同時にさせようとしているので、非生産的であると言えます。目的に合った場所を選ぶことで、脳に「集中」もしくは「睡眠」という一つの命令を送ることができます。 とても簡単なことです。今取り組んでいることを、もうやりたくないと感じたり、集中が途切れてしまいそうな時、あと5つやろうと自分に言い聞かせるのです。たとえば数学を勉強しているのであれば、あと5問、本を読んでいるのであれば、あと5ページ、集中が途切れそうなら、あと5分などとゴールを設定します。どのような作業であれ、あと5つと決めることで奥深くにあるエネルギーを引っ張り出しましょう。

english_section_name: Quick Fixes

summary: キーワードを見つける

document: これはたいへん単純な方法です。勉強などの取り組んでいることに関するキーワードを見つけ、邪魔が入ったり気が散ってしまった時に、意識が自分の取り組みに完璧に戻るまで、そのキーワードを繰り返し唱え続けるのです。このキーワード自体は一つの決まった言葉ではなく、勉強や仕事内容によって変わります。キーワードを決めるルールなどはなく、集中力を取り戻せると思える言葉であれば、何でも構いません。 たとえば、ギターに関する記事を読んでいるとしましょう。キーワードはギターとします。一文一文丁寧に読み始め、何かで気が散ったり理解ができなかったり、集中できなくなった時、自分の意識が記事の内容に完璧に戻って来るまで何度もギター、ギター、ギター…と唱えます。そしてまた記事を読み始めます。さらに、集中力の質を上げるため、最低でも10分間は瞑想をする習慣を付けましょう。しかし集中力を向上させ、結果を得るためには、まずこの瞑想自体に集中する必要があります。

english_section_name: Keywords Technique


summary: ガスケットを掃除する　 洗剤投入口を掃除する　 洗濯機を回す　 部品を交換する

document: ガスケットは、扉を閉めた時にに扉と洗濯槽とを密閉するゴムパッキンです。ガスケットがあることによって洗濯中も水漏れが起こりません。  タオルか雑巾を使ってガスケットを拭きます。 お湯で薄めた洗剤液またはカビ汚れ洗剤を少量使います。カビ汚れ洗剤は肌の刺激となる化学成分が含まれるため注意しましょう。 水と漂白剤を同量混ぜ合わせたものに雑巾を浸して掃除することもできます。  ガスケットの周りや下の部分も忘れずに拭きましょう。 拭き掃除をすると、ガスケットの周りにゴミや汚れがついていることがわかります。こうした汚れがドラム式洗濯機のカビの臭いの根本です。 汚れがこびりついていて雑巾では取れにくい場合は、使い終わった歯ブラシでこすると届きにくい所まで掃除することができます。  洗濯機の中に靴下などの衣類が残っている場合は、取り除いておきましょう。 洗剤投入口は、すぐに掃除できるよう簡単に取り外すことができます。  洗剤投入口に残っている洗剤や水が臭いの原因になっていることがあります。 洗剤投入口を取り外し、お湯で薄めた洗剤液で洗います。 洗剤投入口が取り外せない場合は、洗剤液で拭きます。 見えない所や隙間の掃除には、霧吹きとパイプクリーナーを使います。 1番長いサイクルで、できればお湯を使って洗濯機を回します。  洗濯槽を洗う機能がついた洗濯機もあります。 以下の方法で洗濯槽を掃除することができます。 漂白剤1カップ、重曹1カップ、酵素系食洗器洗剤1/2カップを注ぎ入れます。または、市販の洗濯槽クリーナーを注ぎ入れます。 市販の洗濯槽クリーナーにはエステー『洗浄力 洗たく槽クリーナー』やアリエール の洗たく槽クリーナーがあります。 ジョンソン洗たく槽カビキラーもあります。スーパーマーケットの洗濯洗剤コーナーに陳列されています。 最後の過程まで洗濯機を回します。まだ汚れが残っている場合は、もう一度回します。 2回洗濯機を回しても臭いが残っている場合は、もう1度回します。例えば、1回目に重曹を使った場合は、2回目は洗濯槽クリーナーか漂白剤を使って回します。 洗濯機が保証期間内なら部品交換が可能な場合があります。保証書を確認しましょう。  臭いが残るのには、排水管やフィルターが詰まっている可能性があります。洗濯機のドラムの裏側にカビが生えている恐れもあります。 必要に応じて修理業者に診断してもらい、他の問題や推奨される解決方法について聞きましょう。 洗濯機など機器類に詳しい人は、自分で排水管やフィルターを掃除してもよいでしょう。こうした部品が洗濯機の臭いの元になっていることがわかります。 汚水を受けるバケツをすぐ近くに置いて作業を行いましょう。

english_section_name: Part I: Cleaning The Washing Machine

summary: 正しい洗剤を使う　 柔軟剤の使用を避ける　 洗濯が終わったら洗濯機の中の空気を出す　 濡れた衣類はすぐに取り出す　 ガスケットを定期的に拭き掃除をする　 月に一度洗濯機を掃除する

document: 高性能洗濯機には専用の洗剤が必要です。  専用の洗剤を使わないと泡立ちすぎてしまいます。こうした泡立ちが洗剤かすとなって残り、臭いの元になります。 洗剤の入れすぎもよくありません。入れすぎると洗剤が洗濯機に残ってしまいます。 粉末洗剤は泡立ちが少ないため、液体洗剤の理想的な代替品としてよく使われます。 柔軟剤の代わりに乾燥機用のシート型柔軟剤を使用しましょう。  液体洗剤の入れすぎと同様、液体柔軟剤も洗濯機内に残り溜まります。 こうした洗剤かすが時間とともに嫌な臭いになります。 代わりに乾燥機用のシート型柔軟剤を使用しましょう。手ごろな値段で洗濯洗剤コーナーに陳列されています。 こうすると洗濯槽が完全に乾くため、カビの生育を防ぐことができます。  洗濯機を使っていない時は、ドアを少し開けておきましょう。 ドアを開けておくと新鮮な空気がドラム内を巡回し、洗濯で濡れた洗濯槽が乾きやすくなります。 小さな子供やペットがドラムに上って、誤って中に入ってしまうことがあるため、子供やペットのいる人はドアを開けたままにしない方がよいでしょう。 洗濯が終わったらすぐに洗濯物を取り出します。  洗濯が終わったら音が鳴るように設定しておけば、洗濯物を取り出すのを忘れずに済みます。 洗濯物をすぐに乾かせない時は、洗濯物を取り出して洗濯かごに入れるか、乾かせる時まで平らなところに広げておきます。 洗濯物をすぐに取り出すと、洗濯機の中に余分な水分が溜まるのを防ぐことができます。 乾いたタオルで拭きます。  できれば、ガスケット、その下、ドラムの内側に付着した水分は洗濯後に毎回拭き取ります。 こまめに掃除をすると、時間の節約になり、面倒なことも軽減します。 また、定期的にお湯で薄めた洗剤液でガスケットを拭き、しっかり乾かします。こうすると清潔に保たれカビの発生も抑えられます。 お湯で洗濯機を回します。  2カップの酢を洗剤投入口に入れ、お湯を使って回します。 市販の洗濯槽クリーナーを使っても良いですが、酢の方がずっと安く、同じくらい効果的です。 回し終わったら、洗濯槽の内側、ガスケット、洗剤投入口、ドアの内側をお湯で薄めた酢をタオルにつけて拭きます。 繰り返し、お湯で内側の部品を拭きます。 お湯だけで（洗剤や酢を加えず）洗濯機を回します。　 洗濯機の中が乾くまで、ドアを開けておきます。

english_section_name: Part II: Preventing Smells in Your Front Loading Washing Machine


summary: 自然療法の限界を理解する　 にんにくを使う　 ウコンを試す　 ニガヨモギ茶を飲む

document: これからご紹介する自然療法は、科学的な証拠に裏付けされている訳ではなく、有効性の根拠となっているのは、言い伝え、個人的な経験、口コミ等です。有効性が科学的研究によって証明されていない限り、こうした代替療法がぎょう虫の治療に効果的かどうかを知るすべはありません。 代替療法を試したい場合は、まず医師に相談しましょう。代替療法は処方薬と並行して取り入れるべきで、それだけでは薬物療法として捉えるべきではありません。 にんにくはぎょう虫の駆虫に良い家庭療法として知られています。まずは、生のにんにくをたくさん摂取しましょう。そうすることで、ぎょう虫の数を減らしたり殺したりすることができ、便と共に排出される可能性が期待できます。また、ペースト状にして肛門周辺に塗れば、ぎょう虫の卵を殺し、にんにくに含まれる油が痒みを和らげてくれるでしょう。  にんにくペーストを作るには、まず、生のにんにく2、3片をすり潰し、そこに、ひまし油や鉱油を小さじ2、3杯加えます。ペースト状の柔らかさになるまで油を十分に加えるようにします。すり潰したにんにくとワセリンと混ぜて、にんにくペーストを作ることもできます。　 使用する前に、かかりつけの医師に家庭療法について必ず相談しましょう。 ウコンが寄生虫を殺すということは臨床実験で証明されていますが、人間の寄生虫を殺す作用があるか否かついては確証が得られていません。ただし、ウコンのような刺激性のある食べ物は、ぎょう虫の治療に効果的であると考えられています。ウコン錠剤300mgを1日3回摂取しましょう。  ウコン茶を作って飲むのも良いでしょう。熱湯を注いだカップに小さじ1杯のウコンを入れ、5～10分程待ちます。それを1日に2～4杯飲みましょう。 抗凝血剤を服用している人は、ウコンを摂取しないようにしましょう。出血の危険性が高まります。 ニガヨモギは、消化管から寄生虫を除去する助けがあるとして伝統的に用いられてきました。カップ1杯のお湯にニガヨモギのチンキ剤を3～4滴垂らします。ぎょう虫症の子供には、このドリンクを1日1杯飲ませましょう。成人は、1日2杯飲むことができます。  ニガヨモギを飲用する前に、医師に相談しましょう。 抗けいれん薬を服用している場合は、ニガヨモギの摂取は控えましょう。ブタクサアレルギーのある人は、ニガヨモギにもアレルギー反応が出る可能性があります。

english_section_name: Using Unverified Alternative Methods

summary: ぎょう虫症か否かを診断する　 医師の診断を受ける　 駆虫薬でぎょう虫を除去する

document: ぎょう虫症に感染しているかどうかを判断する簡単な方法のひとつは、セロファンテープを用いた検査です。検査用の透明セロファンを1枚用意し、手に持って粘着面をむき出しにします。子供が起床したらすぐに、肛門周辺にセロファンの粘着面を強く押し当てます。ぎょう虫卵があれば付着します。  セロファンを貼り合わせ、すぐに袋に入れて封をします。使用済みのものに触れると、卵が他人に移って感染する恐れがあるので気を付けましょう。 セロファン検査は、子供がトイレやお風呂に行く前に行うようにします。3日間連続して起床後に行うことを推奨する医師もいますが、1回の検査でおそらく十分でしょう。 セロファンに卵が付着しているのが目視できたとしても、子供または感染者に医師の診察を受けさせましょう。その感染症の原因が他ではなく、ぎょう虫によるものであることを医師に確認してもらいます。セロファンを持参して、子供のかかりつけの医師に見せると良いでしょう。 セロファンは顕微鏡で検査され、ぎょう虫卵の有無が判定されます。 ぎょう虫症は、駆虫薬を2回服用することで治療できます。まず、ぎょう虫がいると分かった時点で1回目の服薬をし、その2週間後に2回目の服薬をします。これは、駆虫薬はぎょう虫卵を殺すことはできないので、1回目の服用後に卵から孵化した成虫を全て死滅させるためです。  同居している家族は全員、一斉にぎょう虫処置をする必要があります。 ぎょう虫駆虫薬として一般的に使用されるのは、パモキサン錠、コンバントリン錠（一般名、ピランテルパモ酸塩）です。パモキサン錠は薬局で入手できますが、コンバントリン錠は処方箋が必要です。医師と相談し、自分の症状に合った薬を提案してもらいましょう。

english_section_name: Treating the Pinworms

summary: 手を洗う　 朝シャワーを浴びる　 下着や寝具を清潔に保つ

document: 同居者は全員、頻繁に手を洗うことが必要です。特に、セロファンによるぎょう虫検査を行った後や、ぎょう虫症に感染している子供に接触した後は、必ず手を洗いましょう。食事の前や手が口に触れてしまう前に洗うことも大事です。たっぷりの石鹸で念入りに洗います。  まず、手を水で濡らしたら、石鹸の泡を十分に手に塗ります。指と指の間、爪の周りにも石鹸を行きわたらせましょう。 柔らかいブラシで爪の下をゴシゴシ洗います。感染者が痒みのある肛門付近を掻きむしった場合は特に、爪の下に卵が付着している可能性があります。 洗い終わったら、お湯で十分にすすぎ、しっかりと乾かします。 痒みのある部分を刺激せず、感染拡大の可能性を抑えるためにも、爪は短く切っておくようにしましょう。 自分または自分の子供がぎょう虫症に感染している場合、起床後にシャワーを浴びるようにします。ぎょう虫は夜卵を産み付けるため、肛門付近には、朝方、何千という数の卵が付着しています。これらの卵は他人に移ったり、孵化する可能性もあります。したがって、起床後すぐに、ぎょう虫卵の付着している衣類を脱ぎ、シャワーを浴びる（浴びさせる）ことが必要です。 浴槽に浸かるのではなくシャワーを浴びるようにします。浴槽に浸かると、ぎょう虫卵がお湯の中に流れて、体の表面に付着したり口の中に入って、再感染に繋がる恐れがあります。 ぎょう虫は肛門に卵を産み付けるため、感染者は、必ず毎日下着を変える必要があります。使用した下着を、他の衣類と一緒に洗濯籠に入れてはいけません。感染者の使用した下着は別にして、ぎょう虫やぎょう虫卵の感染が拡大する危険性を抑えましょう。  全ての衣類、シーツ、タオルをできるだけ熱いお湯で洗います。毎日洗うのが面倒であれば、洗う時までプラスチック袋に入れて口を閉じておきましょう。洗濯物は全て、最低2回はゆすぎましょう。 家庭内に感染者がいる間は、ぎょう虫卵の感染拡大のリスクを減らすために、同じタオルを繰り返し使うのは避けましょう。 卵が付着している可能性のあるものに触れる時は、使い捨ての手袋を使うと良いでしょう。 卵が付着している可能性のある衣類や寝具は、適切な方法で洗って清潔にするまでは、振り広げないようにしましょう。付着している卵が飛び散って、再感染に繋がる恐れがあります。

english_section_name: Preventing Reinfection

summary: どのようにしてぎょう虫に感染するか知る　 危険因子を特定する　 ぎょう虫症の症状を認識する

document: ぎょう虫は、食事の際や、ぎょう虫卵に感染した人やものに接触した後に指が口に入ってしまった場合に感染します。卵はいったん腸内に入ると、そこで成熟し孵化します。メスのぎょう虫は、腸を出て肛門付近の皮膚に卵を産み付けます。  成虫のぎょう虫は、白色で大きさは2～3cm以下、またはホッチキス針の長さ程です。夜中に肛門付近まで移動してきてそこで卵を産みます。最大約10,000個の卵を産むことができ、孵化して感染力を持つようになるまで、ほんの2、3時間しかかかりません。 衣類、寝具、食べ物、その他の表面に付着したぎょう虫卵は、最長で2週間生き延びることができます。ペットの毛の中でも2週間生き延びることができますが、感染する可能性があるのは人間だけです。 18歳未満の子供はぎょう虫症への感染リスクが最も高く、世界では全体のうち10～40％の子供が、いずれかの時期に感染したことがあると推定されています。幼い子供とその同居する家族や世話人は、ぎょう虫症に感染する危険性が最も高いと言えます。  子供が本人の知らないところで、家庭内で感染を広めていることがあります。子供がぎょう虫症に感染している場合、知らないうちに感染を広めている可能性が高いので、同居する家族は全員、治療する必要があります。 また、学校や保育所等でも子供から感染が広がる可能性があります。 残念なことに、ぎょう虫症にかかってもほとんどの場合は症状がありません。ですので、感染した人は感染していることに気づきません。感染による症状や兆候があるとしたら、主なものは肛門周辺の痒みです。この痒みは特に、雌のぎょう虫が卵を産み付け、それが孵化する夜中に起こります。痒みが深刻になることもあり、子供にとってはかなりの不快感になり得ます。その他の症状としては、尿路感染や睡眠不足等があります。  痒い部分を強く掻きむしって皮膚を傷つけると、そこから感染が起こる場合があります。 自宅でセロファン検査をして、ぎょう虫症に感染しているか診断することもできますが、子供をかかりつけの医師に連れて行くのが最善策でしょう。

english_section_name: Understanding Pinworms


summary: 秋になったら、夜間は鉢に覆いをかける　 ポインセチアを大きな鉢に植え替える　 害虫は殺虫剤で駆除する　 外の気温が下がり始めたら、鉢を室内に戻す

document: 休眠期の後に色鮮やかな苞葉（葉が変化したもの）をつけさせるには、9月から11月まで一晩に12～14時間、ポインセチアを暗い環境に置く必要があります。日が暮れたら毎晩、黒い布袋や段ボール箱を鉢に被せましょう。そして、翌朝、覆いを外して日光に当てます。  覆いをしてから、クローゼットや地下室に鉢を移してもよいでしょう。ほんのわずかな光でも、開花を遅らせることがあります。  光周性のポインセチアは、暗期が長いほど花芽の形成が盛んになります。 活気を取り戻したポインセチアは、元の鉢が小さすぎるほどに生長します。新芽の生長が衰えてきたら、根がさらに生長を続けられるように、大きな鉢に植え替えましょう。株を鉢から取り出す際、繊細な根を傷つけないように注意しましょう。  栄養素がバランスよく配合された培養土を使いましょう。  植え替え後、ひき続き通常通りに水やりと施肥を行います。 アブラムシやコナジラミなどの害虫が、ポインセチアの葉を食害します。ニームオイルや石鹸成分の殺虫剤など、刺激の少ない有機殺虫剤をときどき噴霧するのが最も効果的な対処法です。害虫がごく僅かであれば、手で取り除いてもよいでしょう。  有機殺虫剤は科学物質を成分とする殺虫剤ほど強力ではないため、より頻繁に噴霧する必要があるかもしれません。 市販の殺虫剤を使いたくない場合は、手作りの駆除剤を使うこともできます。天然成分の液体洗剤とお湯をスプレーボトルに入れて混ぜ、害虫を見つける度に吹きかけましょう。 秋も中頃になると気温が下がり、ポインセチアを外に置くことはできなくなります。室内で、間接光が1日6～8時間当たる暖かい場所に鉢を置きましょう。ポインセチアがこの時期まで問題なく育っていれば、次のシーズンも順調に生育するはずです。 暖かい地域に居住している場合は、秋や冬でもポインセチアを屋外で栽培できるかもしれません。ただし、気温は常に10℃以上でなければなりません。霜や氷点下の気温に長時間さらされないようにすることが重要です。

english_section_name: Getting Your Poinsettia to Rebloom

summary: 室温を18～24℃に保つ　 春の間、肥料を月に1度与える　 屋外の間接光が当たる場所に鉢を移動する　 春または夏に茎を15～20cmまで切り戻す

document: 人間が好む室温は、ポインセチアにとっても快適な温度です。そのため、家の中のあらゆる場所でポインセチアを栽培できます。  ポインセチアは隙間風が苦手なため、頻繁に開閉する窓やドアから遠ざけましょう。  ポインセチアを暖房機器や吹出し口の近くに置かないようにしましょう。 外の気温が変化しても、室内の温度を大幅に調節するのは避けましょう。 施肥を行い、用土に必要な栄養分を加えることが大切です。ポインセチアのようなデリケートな植物には、栄養素がバランスよく配合された、室内植物用の水溶性肥料が適しています。与える量は、常に肥料の説明書に従いましょう。  コンポストやミミズの糞などの有機堆肥を使うこともできます。  肥料を与える最適なタイミングは、土がまだ湿っている水やり直後です。乾燥した土に肥料を撒くと、根にダメージを与える場合があります。  生長期にも月に1度、肥料を与えましょう。 暖かい日の午後にポインセチアを数時間、屋外に置きましょう。気温が高くなりすぎない半日陰が適しています。日除けのあるポーチや木陰になる花壇などがよいでしょう。  屋外の環境に徐々に慣らしましょう。まずは早朝に数時間外に出し、そして夕方まで耐えられるように、毎日1～2時間ずつ時間を延ばしていきます。 庭の中で、午前中は日が当たり、午後は日陰になる場所を探しましょう。 日当たりが良い場所にポインセチアを長時間置く場合は、水やりを頻繁にする必要があるかもしれません。茎が垂れたり萎れたりする場合や、葉にしわが寄ったりする場合は、外に置く時間が長すぎる証拠です。 気温が高くなってきたら、全体の1/3（もしくは半分）ほど切り戻しましょう。枝の生長を促すためには、計画的に剪定を行うことが大切です。剪定をすることで、枝葉が増してこんもりと茂ります。枝を切り戻すことで、栄養分が花や葉の生長に使われるためです。 強い剪定を先に延ばしたい場合は、ポインセチアが生長しきる真夏まで待つこともできます。

english_section_name: Encouraging New Growth in Spring and Summer

summary: 日光が1日に最低6時間当たる場所に置く　 数日おきに土全体に水やりをする　 枯れた葉を切り取る　 腐りかけた枝を切り戻す

document: シーズンが終わったポインセチアをひき続き育てる決心をしたら、室内の日当たりの良い場所に鉢を移しましょう。東または西向きの窓辺、あるいは日光を遮るものがないリビングルームなど、間接光が当たる明るい場所が理想的です。 ポインセチアは明るい場所を好むため、十分な間接光が当たると健康に育ちます。 与える水の量は株の状態、鉢の大きさ、周囲の温度によって異なります。一般的には、土が湿る程度に水を与えます。土を触って乾燥していたら、その都度水やりをしましょう。  一般的なサイズのポインセチアであれば、1、2日おきに約180mlの水が必要です。 水のやりすぎには注意が必要です。水浸しの土は根腐れなどの問題を引き起こし、枯死につながります。  底に水抜き穴がある鉢を使いましょう。手持ちの鉢に水抜き穴がない場合は、鉢を購入するかドリルで底に穴をあけます。 萎れた葉や変色した古い葉があれば、手で摘み取ります。鉢の中に落ちた葉もすべて取り除きましょう。健康な葉は残しておきます。 剪定後にポインセチアは裸の棒のように見えるかもしれませんが、心配はいりません。春になって生長期に入ると、再び色鮮やかな葉が生えてきます。 生長した枝が病気に罹ったり、変色したりしていないかを調べましょう。そのような枝は、罹患部分から最低1cm下の箇所で切り戻しましょう。根元の新しい側枝だけを残して、すべての枝を剪定する必要があるかもしれません。  枝を剪定すると、新しい枝や葉の生長を促します。  腐敗した枝や葉はコンポストに加えてオーガニック肥料を作り、再び生長を始めたポインセチアに与えることもできます。ただし、枝に病気や害虫が見られる場合は、コンポストには入れずに廃棄しましょう。

english_section_name: Saving Your Poinsettia After the Winter


summary: 熱を利用する　 行動的介入療法を試す　 注意をそらす　 はり治療を試す　 腹部を優しくマッサージする

document: 生理痛の緩和に効果があるとして研究がなされ、すでに証明済みの自然療法が複数あります。その中でも最も手軽でよく用いられているのが、熱を利用した手法です。熱は、イブプロフェンやアセトアミノフェンのような市販の鎮痛薬と同程度もしくはそれ以上の効果を発揮する場合があります。熱には、生理痛の原因である筋肉の緊張をほぐす作用があります。温熱パッドや温湿布を使って下腹部や腰を温めるとよいでしょう。温湿布は非薬用の粘着性パッドで、最長12時間まで熱を発します。肌に直接もしくは衣服の上から当てますが、使用に際しては必ず説明書を読みましょう。  温湿布の形状や大きさはさまざまで、それぞれに異なる使用目的が示されていますが、生理痛への対策であればどれを用いても構いません。特に生理痛の緩和を目的とした湿布も複数あります。 温湿布は携帯が可能であるため、温熱パッドよりも便利です。着用してすぐに一日のスタートを切ることができます。 温熱パッドや温湿布がなければ、熱い風呂に入るか熱いシャワーを浴びるなどして心身の緊張を解き、生理痛を緩和しましょう。 激しい生理痛が延々と続く場合は特に、ある種の行動的介入を行ってみると効果があるかもしれません。こうした対策の一つがリラクゼーション・トレーニングです。この訓練では、頭の中を空にして雑念を取り除き、前向きな気持ちを持つことと併せて、深呼吸を行ったり、ある単語や音を繰り返し声に出したりといった反復行動を用います。リラックス効果があり、痛みの緩和に役立つとされています。  心理的介入療法を試してみるのもよいでしょう。心理的介入療法とは、前向きな思考と体験を利用して心理状態を切り替え、痛みから意識をそらして生理痛を緩和する方法です。 この他に、催眠術を用いてリラックスを促し、ストレスを軽減して痛みを取り除く催眠療法もあります。 生理によって影響を受ける筋肉は出産時と同じであることから、ラマーズ法を実践すると痛みが軽くなると感じる女性もいます。ラマーズ法のリズミカルな呼吸方法で痛みの解消や緩和に取り組んでみましょう。 バイオフィードバック療法を試すのもよいでしょう。バイオフィードバック療法では心拍数や血圧、体温などといった生理的パラメータの自己制御能力や、体を訓練して症状を抑えるためのリラックス法を身に付けます。 痛みから意識をそらす「注意転換法」は特に効果が高く、すぐに実践可能な鎮痛法の一つです。激しい生理痛に悩んでいる人は、仲が良い友人と会う、読書をする、パソコンのゲームをする、あるいは映画やテレビ番組、Facebookを見るなど、自分が普段から没頭しやすいことを行いましょう。 痛みから確実に気をそらすことができ、全神経の集中を要することを選びましょう。 はり治療は二千年以上にわたって使われてきた鎮痛法で、特定部位の肌に極細の針を刺入して行います。痛みを生じない場合がほとんどで、これによって生理痛が緩和したと感じる女性もいます。 はり治療で効果が見られたとする人もいますが、現在のところ、その有効性を示す研究結果は出ていません。 痛む場所を軽く圧迫すると痛みが和らぐことがあります。横たわって両足を上げましょう。横になったまま、腰と腹を優しくマッサージします。 あまり強く圧迫してはいけません。楽になるどころか、かえって痛みが悪化してしまいます。優しくマッサージを行うと、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぎます。

english_section_name: Using Alternative Therapies and Natural Remedies

summary: 運動する　 簡単なストレッチを行う　 性交渉の回数を増やす　 ヨガを行う

document: 生理痛などといった生理に伴う症状全般の緩和には、運動が効果を発揮することがあります。体を動かすと、自然の鎮痛剤であるエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンには、筋収縮と痛みの原因である体内のプロスタグランジンの作用を抑える働きもあります。そのため、運動することで生理痛を軽減できる場合があります。 ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、カヤッキング、ハイキングを行ったり、トレーニングジムの講習を受けるなど、さまざまな有酸素運動を試してみるとよいでしょう。 ストレッチには筋肉の緊張をほぐして生理痛を緩和する効果があります。脚を大きく開いて床に座ります。上体を前に倒して、つま先または足首をつかみます。背中を一直線に保ったまま、息を吸い込みましょう。2、3回ほど呼吸した後に、床に向かって前傾します。 痛みが激しい場所に応じて、上記の他にも背中や腹部を伸ばす簡単なストレッチを行ってみるとよいでしょう。 オルガズムによって生理痛が緩和されると感じる女性もいます。その理由は解明されていないものの、性的興奮を覚えているときに分泌されるエンドルフィンと関係している可能性があります。運動時と同じく、オルガズムに達したときに分泌されるエンドルフィンは、生理痛と炎症の緩和に効果的です。 有酸素運動やストレッチと同様に、ヨガには体をリラックスさせて腰や足、腹部の痛みを軽減する効果があります。生理痛が始まったと感じたら、ヨガのポーズをいろいろと試して痛みを緩和するとよいでしょう。ヨガを始める前には動きやすい服に着替え、心が落ち着く音楽をかけましょう。  膝に頭を付けるポーズ（ジャーヌ・シルシャーサナ）を取りましょう。床に座り、体の正面で両脚を伸ばします。片脚を引き寄せ、足の裏を反対側の太ももの内側に当てて（伸ばした脚に対して）直角に曲げます。息を吸い込み、脛または足首、もしくは足をつかみます。つま先に向かって脚の上に上体を倒します。息を吐き、脚の付け根から上半身を折り曲げましょう。猫背にならないように、背筋を一直線に伸ばします。呼吸を続けながらこの体勢を保ち、かかとまでしっかりと伸ばして坐骨を床に押し当てます。この姿勢を1～3分間維持した後に、反対側の脚でも同様のことを行います。 輪縄のポーズ（パシャーサナ）を試すのもよいでしょう。両足を揃えて完全なスクワットの体勢を取ります。尻をかかとの近くまで下ろします。息を吸って、上体を右にひねりながら両膝を左へ向けます。息を吐きながら左上腕を右膝の外側に当て、そのまま腕を後方へと伸ばして両膝と両脚に巻き付けます。息を吸って右腕を後方へ回し、両手をしっかりと握ります。右肩の上から遠くを見渡すようにして息を吐き出しましょう。呼吸を続けながら、この体勢を30～60秒間維持します。反対側も同様に行います。 ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）を試すのも良い方法です。両膝を腰幅に開いて床に付きます。脛と足の甲をしっかりと床に押し当てましょう。指先を下に向けて両手の手のひらを尻の上部（腰）に当てます。息を吸います。胸を高く上げ、両肩は肋骨へ寄せるようにして下方に開きます。息を吐いて、上体を後ろに反らせながら腰を前に押し出します。体の安定を保つには、両手をかかとに置くとよいでしょう。胸を持ち上げます。この姿勢で30～60秒間、ゆっくりと呼吸しましょう。

english_section_name: Doing Physical Activity

summary: 市販薬を服用する　 ホルモン避妊法について調べる　 避妊ピルを服用する　 避妊パッチ（日本国内では未認可）を着用する　 膣内リング（日本国内では未認可）を装着する　 ホルモン注射を検討する　 ホルモン剤を使用した避妊インプラントを挿入する　 子宮内避妊器具（IUD）の使用を検討する　 医師に相談する

document: 生理痛に対して最初に使われるのは、イブプロフェンやナプロキセンなどといった非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）です。非ステロイド性抗炎症薬は、生理痛の原因である筋収縮を抑制して痛みを軽減します。イブプロフェンとナプロキセンでは前者のほうが一般的です。1日の服用上限を2,400 mgとして、4～6時間おきにイブプロフェン400～600 mgもしくは8時間おきに800 mgを服用するとよいでしょう。  症状を覚えたらすぐに服用を開始し、痛みの傾向と必要に応じて2、3日間飲み続けましょう。過去に重度の生理痛を経験したことがある人は特に、本格的な生理痛が始まるまで薬を服用せずにいると痛みが悪化する恐れがあり、そうなるともうほとんど手の施しようがありません。 「イブ」などのイブプロフェン系の薬剤を試しましょう。「ナイキサン」（日本国内では処方薬）のようなナプロキセン系の薬を服用するのもよいでしょう（いずれも服用には年齢制限があります）。 自然療法や食事（栄養）管理、運動、非ステロイド性抗炎症薬を試しても思うように痛みが緩和しなければ、ホルモン剤による避妊法を行うとよいかもしれません。生理の症状と痛みの軽減に役立つホルモン避妊法が種類、形態ともに豊富にあります。 選択する避妊方法は健康状態や性交渉の傾向、個人の好み、予算により変わってきます。医師と相談して決めましょう。 避妊ピルとはホルモン剤による経口避妊薬のことで、毎日服用します。決まったスケジュールに沿って服用するため、簡単に中止することが可能です。広く一般に使用されている薬で入手がしやすく、比較的安価です。ただし、毎日同じ時間に服用する必要があるため、その点を煩わしいと感じる人もいます。 避妊パッチは、形態が異なるという点を除けばピルとまったく同じ効果があります。毎月着用する必要がありますが、ピルと同じく簡単に中止できます。 避妊パッチは何かの拍子にはがれ落ちる可能性があります。また、貼る場所によっては人目に付きやすく、毎月の費用もかかります。 ピルやパッチに抵抗がある人は、膣内リングを試してみるとよいでしょう。ホルモン避妊法の一つであるこの膣内リングは1カ月に1回の交換で済み、不要になれば簡単に中止できます。人目に触れることがないため、ピルやパッチほど周囲を気にする必要がありません。 膣内リングは性交渉の最中に脱落する可能性があり、やはり毎月の費用もかかります。 上記いずれの方法にも抵抗がある人は、ホルモン注射を検討してみましょう。3カ月おきにホルモン剤を注射するだけという便利な手段ではありますが、注射は毎回必ず打たなければなりません。また、他の方法に比べて深刻な副作用を伴います。生理が来なくなる場合や、注射を中止してもその後1年間程度は妊娠しない可能性があります。 ホルモン注射を行うと体重が増加する場合があります。 生理痛の抑制効果がさらに持続するのはインプラントを使った方法です。一度埋め込むと3～5年間は有効です。有効期間が長いインプラントですが、除去後は妊娠可能な状態へとすぐに戻ります。 数年に一度で済むインプラントの挿入ですが、施術にはかなりの痛みを伴う場合もあります。また、インプラントが原因で日常的に出血することもあります。 インプラントに抵抗がある人は、持続期間がさらに長い「IUD」と呼ばれる避妊器具を試してみるとよいでしょう。有効期間は3～5年間で、副作用もごくわずかです。 性感染症にかかっている場合は、IUDの挿入から30日間は骨盤内感染症にかかるリスクが高くなります。IUDの除去後はすぐに生殖能力が戻ります。 通常の生理痛よりも痛みが激しかったり、痛む時期や部位が普段と異なるなど、何らかの異変を覚えた場合は医師に相談しましょう。痛みが2、3日以上続く場合も医師の診察を受けたほうがよいでしょう。続発性月経困難症（重度の生理痛のことで、通常は何らかの病気や障害が原因となって起こります）の可能性があります。  続発性月経困難症を引き起こす生殖障害がいくつかあります。子宮内膜症や骨盤内炎症性疾患、子宮頸部狭窄、子宮筋腫などがその例です。  上記の疾患が疑われる場合、医師は検査を行って、最も可能性の高い疾患を特定します。骨盤の検査では、生殖器官の異常や感染症の有無を調べます。また、超音波やCTスキャン、MRIによる検査を行う場合もあります。場合によっては、腹腔鏡検査（手術で内視鏡を挿入して、腹腔と生殖器官の検査を行う外来処置）を行うこともあります。

english_section_name: Seeking Medicinal Help

summary: サプリメントを摂取する　 食習慣を変える　 お茶を飲む　 禁酒と禁煙に努める

document: ビタミン剤や栄養補助食品の中には、毎日摂取することで生理痛を緩和できるとする研究報告がなされているものがいくつかあります。そのメカニズムは完全には解明されていないものの、すでに鎮痛効果が証明されているサプリメントはたくさんあります。ビタミンE を500 IU、ビタミンB1を100 mg、ビタミンB6を200 mg、医師が認めた用量のビタミンD3を毎日摂取しましょう。  血液検査を受けると、毎日の食事の中でこれらのビタミンを十分に摂取できているかどうかを判断でき、その結果に基づいて、サプリメントによる食事療法を行うことが可能です。 魚油やタラ肝油のサプリメントを試してみるのもよいでしょう。 低脂肪で野菜に富んだ食生活によって生理痛を軽減できるとする研究があります。ビタミンA、C、E、B、Kと葉酸を豊富に含む緑色の葉もの野菜を摂取しましょう。サプリメントと同様に、こうしたビタミンとミネラルは生理痛の緩和に効果的です。これらの食品には新しい赤血球を作るのに必要な栄養素が含まれているため、生理時の出血による貧血症の防止にも役立ちます。  生理期間中は鉄分の摂取量も増やしたほうがよいでしょう。サプリメントや脂肪分が少ない赤身肉を摂取して、生理による貧血症を防止しましょう。 青野菜やベリー類には抗酸化物質も含まれているため、むくみにつながる炎症の抑制効果を期待できます。 別の研究では、乳製品を毎日3、4食分摂取した女性は生理痛を起こす割合が低いとの結果が出ています。ただし、お腹にガスが溜まりやすい人や、乳製品を多く摂取すると膨満感を覚える人は控えめに摂取したほうがよいでしょう。 生理痛の緩和効果があるお茶にはいろいろな種類があります。カフェインによって筋収縮を促し、お茶の鎮静効果を損なってしまわないように、ノンカフェインのものを選びましょう。ラズベリーティーやカモミールティー、ジンジャーティーは生理痛の緩和に役立つ抗炎症剤として作用することがあります。  カフェインが入ったお茶は飲まないようにしましょう。不安や緊張をあおり、生理痛が悪化する恐れがあります。 生理痛の緩和に必要なお茶の量を示した文書はありませんが、カフェインさえ入っていなければ、好きなだけ摂取して構いません。 お茶を飲むと体内の水分量も維持できます。 アルコールはむくみや膨満感を引き起こす恐れがあります。また、たばこに含まれるニコチンは緊張を高め、血管攣縮（れんしゅく）と呼ばれる血管の狭窄を引き起こす場合があります。その結果、子宮への血流が減少して生理痛が悪化します。

english_section_name: Using Diet and Nutrition


summary: Android端末をroot化する　 パソコンにAndroid SDKをインストールする　 Android端末をUSBでパソコンに接続する　 端末の「USBデバックモード」をONにする　 パソコンでADBを開く　 端末にインストールされたアプリ一覧を表示する　 アンインストールしたいアプリを探す　 削除したいシステムアプリをアンインストールする

document: root化の方法はAndroid端末の機種ごとに異なるため、この手順が最も複雑です。機種だけではなく、どのキャリア（携帯電話会社）を利用しているのかさえも端末のroot化に影響します。Nexusシリーズなど、機種によってはroot化が簡単なものもあります。一方で、root化ができない機種もあります。プリインストールアプリの削除には、root化が必須です。  Android端末をroot化する手順だけでなく、利用している機種をroot化する手順や方法を探しましょう。 端末をroot化したら、Android SDKに入っているADB（Android Debug Bridge）ツールを利用して、コマンドライン経由でアプリをアンインストールできます。Android SDKは、 ここから無料でダウンロードできます（英語）。必要なのは、「SDK Tools」のみで、開発環境全体ではありません。パソコンのOSに適合するインストーラをダウンロードして、実行しましょう。 ご利用のAndroid端末に対応するタイプのUSBケーブルを用いて接続しましょう。ドライバのインストールを要求された場合は、全てインストールしましょう。 端末をroot化した際に、これをONにしなかった場合は、この時点でONにする必要があります。  設定アプリを開いて、「端末情報」をタップします。 「モデル番号」を7回タップして、隠しメニューである「開発者向けオプション」を利用できるようにします。 一つ前の画面に戻り、最下部に新しく表示される「開発者向けオプション」を開きます。 「USBデバッグ」を有効にします。 ADBはコマンドプロンプト経由で動作します。まず、Windowsエクスプローラを使って、これを探すのがよいでしょう。   ADBをインストールしたフォルダに行きましょう。既定の設定では、通常C:\Users\username\AppData\Local\Android\android-sdk\platform-toolsにインストールされます。 フォルダ内で、⇧ Shiftを押したまま右クリックします。 「コマンドウィンドウをここで開く」をクリックします。これにより、現在の場所でコマンドプロンプトが起動します。 コマンドプロンプトを起動したら、ADBに命令して、端末にインストールされたアプリ一覧を取り込むことができます。以下の通りコマンドプロンプトに入力しましょう。    adb shell と入力して↵ Enterを押します。これによって、接続したAndroid端末専用のコマンドプロンプトを起動できます。  cd system/appと入力して ↵ Enterを押します。これによって、端末のアプリフォルダを開きます。  lsと入力して↵ Enterを押します。これによって、端末にインストールされたアプリ一覧を表示します。 アプリ一覧は膨大かもしれません。一覧をスクロールして、削除したいアプリを探します。アプリは、正式なファイル名で表示されていることに注意しましょう。 rm アプリ名 .apkと入力したら、 ↵ Enterを押してアプリを削除します。これを繰り返せば、削除したいアプリをアンインストールできます。 アプリを削除したら、rebootと入力し、 ↵ Enter を押して、端末を再起動して作業を完了させる。

english_section_name: Uninstalling System and Carrier Apps

summary:
端末の設定アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く
 下にスクロールして、アプリをタップする　 下にスクロールして、削除したいアプリをタップする
 アンインストールをタップする
 OKをタップして確定する

document: この方法では、端末にプリインストールされたアプリを削除することができません。プリインストールアプリを削除するには、方法2を参考にしましょう。 これは、「端末」の項目にあります。  「アンインストール」ボタンがない場合は、そのアプリはroot化しないと削除できないデフォルトアプリやシステムアプリです。「無効」をタップすれば、そのアプリを機能停止して、端末上で非表示にすることができます。完全に削除するには、端末をroot化して、パソコンから削除しなければなりません。 これによって、端末からアプリが削除されます。

english_section_name: Uninstalling Downloaded Apps


summary: 中くらいの鍋を用意する　 鍋の中身をボウルやガラス瓶などに移し30分程度休ませる

document: 上記の材料は両脚をワックス脱毛できる程度の分量ですが、鍋は余裕のあるサイズを用意しましょう。小さすぎると、沸騰させた際、外側にあふれてしまう恐れがあります。 シュガーワックスは、サロンなどで使用されるホットワックスとは異なり冷めた状態で使用します。30分経過してもまだ熱く感じられる場合、さらに数分、時間を置きましょう。

english_section_name: Making the Wax

summary: 残ったワックスを密閉式の容器で冷蔵する

document: 残ったワックスは、タッパーなどの密閉式の容器に移し替えましょう。冷蔵庫で4～5週間保存ができます。次回使用する際は再度コンロで温めましょう。

english_section_name: Applying Sugar Wax


summary: 怪我したうさぎを動物病院に連れていきましょう。 見た目では気づかない怪我の兆候に注意します。 うさぎの体を見て怪我の具合を確認しましょう。 うさぎがショック状態なら直ちに動物病院に連れていきましょう。 うさぎの体を確認して特に明らかな問題がなければ体をタオルで包みます。 骨折に対処します。 浅い切り傷や噛み傷を手当てします。 圧迫して止血します。 やけどは冷水で冷やします。 爪からの出血は粉末止血剤で手当てします。

document: 浅い切り傷や怪我した爪などは飼い主が手当てしてもかまいませんが、それ以上の怪我は獣医の診察を受けましょう。獣医の診察を受けるまでに飼い主ができることは、怪我を最小限に抑え、ペットに安全・安心な環境を提供することです。動物病院の診療時間を調べ、いざという時の代替案も考えておきます。かかりつけの動物病院が救急対応していない場合に備え、別の病院やクリニックを探しておきましょう。 うさぎが噛まれたり踏まれたりした場合、出血がある場合は動物病院に連れていきましょう。ただし、必ずしもすべての怪我が目に見えるとは限りません。とりわけ、うさぎは痛みの閾値（感じやすさ）が高いうえ、本能的に痛みを隠す傾向があります。見た目では気づきにくい怪我の兆候は次の通りです。  あまりにも長い間、体の横を下にして休んでいる 転倒 まっすぐに歩けない 片脚をひきずる、または歩行の変化 ぎこちない姿勢 体の特定の部分を舐める、こする、掻いている場合 24時間飲食しない 8時間以上糞をしない 怪我によって対処法が異なります。命に直接かかわるような怪我、例えば大量出血、麻痺、ショック状態など、でなければ怪我の具合を確認しましょう。  鼻、ひげ：左右対称になっているか確認します。鼻水や炎症の有無も確認しましょう。 目： 目を閉じているまたは目が虚ろな場合はショック状態の兆候です。ライトを当てて瞳孔が縮むか確認しましょう。白目が黄色に変色していると重篤な肝疾患の疑いがあります。 歯茎と歯：口を開けて確認します。正常な歯茎はピンク色で、指先で押すと一時的に変色してもすぐ元に戻ります。歯茎が白いのはショック状態の兆候です。折れている歯がないか確認しましょう。 頭と首：手で触って、しこり、こぶ、腫れの有無を確認します。頭が傾いていると、ショック状態または脊椎損傷の疑いがあります。 脚：赤み、熱、腫れの有無を確認します。なければ、足の付け根から先端まで両手で撫でながら関節を曲げてみましょう。うさぎが痛がったら直ちにやめます。脚が冷たいのはショック状態の兆候です。 胴体：肋骨と背骨を撫でて確認します。手で触れて腫れや異常を感じましょう。お腹に優しく触れて腫れや赤みの有無を確認します。心拍や呼吸が早いのはショック状態の兆候です。 ショックでうさぎが命を落とすことがあります。目が虚ろまたは閉じている、体がひどく冷えている、心拍や呼吸が速いなどの場合は、清潔なタオルで体を包みキャリーに入れて、動物病院に連絡を入れたうえで連れていきましょう。  動かすのを最小限に抑えるため、必ずタオルとキャリーをすぐそばに用意してからうさぎを移します。 ショック状態を疑ったら、温かくしてストレスを最小限に抑えましょう。できれば、体に直接触れないようにタオルで包んだ湯たんぽを用意します。外から見える無防備な状態ではうさぎがストレスを感じるので、蓋ができる箱などにうさぎと湯たんぽを入れましょう。 怪我によるストレスでうさぎの体は急激に冷えてしまいます。蹴られた、踏まれた、上に座られたなど、怪我の疑いがあれば、清潔なタオルでやさしく包んで動物病院に連れていきましょう。 隠れることができる安全で暗い場所を与えてうさぎのストレスを最小限に抑えます。うさぎはストレスで命を落とすことがあるので、怪我を確認する間または動物病院からの連絡を待つ間、できる限りうさぎが安心できる環境を与えてあげましょう。 怪我の悪化につながる恐れがあるので、添え木をあてようとしてはいけません。うさぎが飛び跳ねたり動き回ったりしないように箱に入れましょう。折れた骨が皮膚を破って外に出ていたら、救急箱の滅菌ガーゼでその部分を覆います。滅菌ガーゼがなければ、空気中の細菌感染を軽減するために洗ったばかりの（清潔な）ハンカチで覆います。清潔なハンカチなどがなければそのままにしてもかまいませんが、獣医にその旨伝えましょう。抗生物質投与の必要性を獣医が判断するのに役立ちます。どんな状況下でも、決して折れた骨を体の内側に戻そうとしてはいけません。 脚がぶらぶらしている、変な角度に曲がっている、きちんと動かないなどの場合は、脊椎損傷の疑いがあります。このような状態のうさぎをタオルで包みキャリーに入れる際は、十分に注意を払いましょう。 噛まれたうさぎの傷が皮膚表面で浅く、ショックを受けていない場合は、ゆっくり傷の手当てをしてから獣医の診察を受けることも可能です。アイスティーの色になるまでぬるま湯で希釈したヨードチンキで傷口を消毒します。ヨードチンキがなければ、薬用せっけんをぬるま湯に混ぜて使うまたは、沸騰させてから冷ましたぬるま湯240mlに塩小さじ1杯を混ぜて作った溶液を使いましょう。   冷水はショックを誘発する恐れがあるので、必ずぬるま湯を使います。 極めて軽度の切り傷は、消毒してから抗生物質入りの軟膏を塗って手当てします。定期的に傷の回復経過を確認しましょう。 特に、血が傷口から勢いよく拍動性に噴き出している場合は、うさぎの命を守るために圧迫しましょう。滅菌ガーゼ（なければ清潔なタオルやハンカチ）を傷口にしっかり当てて、そっと圧迫します。出血によりガーゼがびしょ濡れになっても外してはいけません。その上から別のガーゼを当てて圧迫を続けましょう。できるだけ早く動物病院に連れていきます。 他に手伝ってくれる人がいない状況下で自分が運転して動物病院に連れて行く場合は、テープなどでガーゼを固定しておきましょう。 熱い液体や腐食性化学物質がかかってうさぎがやけどを負った場合は、少なくとも10分間流水をあてて冷やします。合併症を最小限に抑えるためには、やけどの直後に冷やすのが一番効果的なので、動物病院に連れていく前に冷やしましょう。  獣医の治療の妨げになるので、やけどに軟膏などを塗らないようにします。 うさぎが電気コードを齧ってやけどした場合は、口の中にやけどを負ったり、肺に液体がたまたりすることもあります。呼吸が早い場合は後者の可能性が高いでしょう。動物病院に連れていくまでの間ストレスを最小限に抑え、風通しの良い環境を保ちましょう。 爪が完全に剥がれてしまったら動物病院に連れていきますが、爪が折れたり短く切りすぎたりして出血した場合は家庭で対応できます。粉末の止血剤で手当てしましょう。止血できるまで数回塗る必要があるかもしれません。定期的に爪の状態を確認し回復経過を観察しましょう。

english_section_name: Caring for a Pet Rabbit

summary: 野生のうさぎの怪我を治療してはいけません。 怪我したうさぎが本当に野生か見極めます。 うさぎが本当に怪我をしているか確認します。 ペットや子供を怪我したうさぎから遠ざけて、怪我が重篤でなければそのまま放っておきます。 うさぎの怪我がひどい場合は動物病院に連絡します。 野生のうさぎを捕獲する際は手袋をつけます。 うさぎを慎重に扱います。

document: まず初めに、許可なく野生動物を捕獲することは鳥獣保護法に違反します。 さらに、怪我をしたうさぎを手当てするのは難しいので、慎重なトレーニングと経験がなければただ状況を悪化させるだけです。 大部分の野生のうさぎは、体が茶色で白い尻尾を持っています。自然の中で他の色（真っ白、真っ黒、グレー、縞模様、ぶち、混色など）のうさぎを見つけた場合は、飼われていたうさぎが逃げ出したか、放されたうさぎである可能性が高く救助が必要です。このようなうさぎは怪我をしていなくても捕獲して、動物病院で病気の有無を確認をする必要があります。その後自分で飼うか引き取り先を探しましょう。 ほとんどの場合、野生動物は放っておくべきです。未経験者がうさぎを抱こうとすると脊椎骨折の危険があります。加えて、捕獲されるというストレスで死につながる恐れもあります。自然の環境から野生のうさぎを連れ出すのは、本当に怪我をしていて助けが必要な場合に限ります。うさぎの怪我の兆候は次の通りです。  あまりにも長い間、体を横向きにして休んでいる 転倒またはまっすぐに歩けない 出血または刺し傷 うさぎが大量出血していなければ、その場に放っておくのが一番です。犬や子供はうさぎから遠ざけておきましょう。 出血しているうさぎが体を横にして倒れ歩けない場合、猫や犬に噛まれている場合は動物病院に連絡しましょう。初めに某物病院が野生動物に対応してくれるかを確認しておきます。病院が診てくれない場合は、保護センターやシェルターを紹介してくれるでしょう。 中には野兎病に感染したうさぎもいて、その場合は人間にも感染する恐れがあります。野兎病の症状は、潰瘍、目の充血、のどの痛み、下痢、肺炎などです。この病気は治療しないと命にかかわる恐れがあります。自分の身を守るために、野生のうさぎに触れる際は手袋をつけて、触れた後は石鹸で手を洗いましょう。 野生のうさぎにとって人間に捕まえられることは、鷹などの捕食動物に捕まえられるのと同じで、激しい恐怖を覚えます。さらに怪我を負わせないためにも、うさぎの恐怖心を最小限に抑える適切な対応が必要です。  うさぎの耳、脚、首筋を掴んで持ち上げてはいけません。片手を胸の下に当て、もう1方の手でお尻を支えます。うさぎに蹴られたり噛まれたりする危険を最小限に抑えるため、頭をお尻より少し高くした状態で抱き上げましょう。 うさぎを低い位置で抱えます。地面から離れて高く持ち上がるのは鷹に捕まった時だけなのでうさぎは嫌がります。 できるだけ早くうさぎをキャリーに入れます。うさぎを抱えて移動する距離を最小限に抑えます。バスケット、靴箱、キャリーなどにうさぎを入れて動物病院に連れていきましょう。においでうさぎが不安になるので、猫や犬が使ったキャリーを使うのはやめましょう。

english_section_name: Caring for Wild Rabbits


summary: 除毛をすべき医学的根拠や衛生面の理由はないことを理解する　 必要に応じて除毛する　 毎日のシェービングで顔や体の不要な毛を取り除く　 ピンセットやワックスで脱毛すると1～3週間効果が持続する　 除毛クリーム 電気分解法や レーザー脱毛で永久脱毛をする

document: 体毛を生やし始めると、「不衛生だ」と意見する人がいるかもしれません。これは単純に誤解です。体毛が生えるのは自然で健康的であるだけでなく、皮膚を損傷から守る役割を果たすことすらあります。体毛の処理は個人的な好みに基づく判断であって、健康や衛生状態とは何の関係もないということを覚えておきましょう。 不衛生だと誰かに言われた際は「知らないかもしれませんが、体毛が生えてくることはいたって自然で健康的です。男性と同じように女性が体毛を生やしていても汚いことは全くありません」と答えましょう。 周囲に同調するために体毛を処理する必要がないように、不要な体毛を無理に生やしておく必要もありません。どの程度の体毛を生やしておくかという点も個人が判断すべきことなので、ある程度除毛しても全く問題はありません。自分が望むように処理しましょう。後で気が変われば再び生やせば良いのです。 例えば、全身の体毛を生やそうと決めた人、脚だけは剃ることにしたという人もいるでしょう。同様に、1年のほとんどの期間は生やしておき、夏の暑い時期だけは処理しても良いかもしれません。 最も簡単な除毛方法がシェービングです。シェービングを行う部位の肌にシェービングクリームやせっけんをつけましょう。そしてカミソリを使って剃りましょう。この時、毛の流れに逆らうようにカミソリを動かしましましょう。最後に、クリームやせっけんを洗い流します。  顔の毛は成長が速いので、部位によっては1日2回剃る必要があるかもしれません。例えば、夕方になると毛が再び生え始め無精ひげのような状態になっていることに気がつくこともあるでしょう。目立ちやすい部位は、手直しをした方が良いかもしれません。 ピンセットで抜く方法とワックス脱毛は共に毛根から体毛を取り除くことになるので、剃った時以上に生え戻るまで時間を要します。小さな部位であればピンセットを、より広範囲であればワックス脱毛を用いましょう。顔の毛や、はみ出した毛であればピンセットで対処できるでしょう。ワックスを用いたい場合は、ワックスキットを美容品を取り扱う店舗で購入するか、専門のサロンを利用しましょう。  顔や乳首の毛といった、まばらに取り残されている毛であればピンセットが最適です。また、眉毛、鼻下、顎、胸といった部位もピンセットで対処できるかもしれません。 体のどのような部位でもワックス脱毛をすることができます。自宅で自分で行っても、サロンで施術を受けても良いでしょう。 を用いると効果が1～2週間持続する　市販されている除毛クリームを用いると顔や体の毛が分解され、その効果は1～2週間ほど持続します。製品の使用方法を確認し、除毛したい部位に正しく用いましょう。クリームをつけ、使用方法に記載されている通りの時間をおきましょう。次にヘラやスポンジを使って除毛剤を取り除きます。この時に毛も一緒に取り除かれるでしょう。  入浴後は毛が柔らかくなっているので除毛剤を使用するタイミングとして理想的です。 ドラッグストアやオンラインショップで除毛クリームを探しましょう。 体毛に真剣に悩んでいるという人は、皮膚科で電気分解法やレーザー脱毛について相談してみましょう。電気分解法は、化学薬品で毛包を破壊させるというものです。レーザー脱毛は、レーザーで毛包の一つ一つを処置していきます。どちらの方法も、処置を複数回受ける必要があり、毛を一本ずつ狙っていくので時間がかかります。ただ、処置が完了すると、毛が薄くなったり、半永久的に生えなくなるといった効果を実感できるでしょう。  電気分解法は、どのような毛質や肌の色合いの人でも受けることができますが、完全に毛がなくなるまで毎週処置を受ける必要があります。 レーザー脱毛は、肌が色白で毛の色が濃い人に最も適しています。肌の色が濃い人がこの処置を受けると、肌の色が抜けてしまう恐れがあります。一般的に、6～8回の処置で8割程の毛が取り除かれるでしょう。 家庭で使用できるレーザー脱毛器も販売されています。こうした機器には体毛にしか使用することが出来ないものもあり、比較的高価です。また、誤った方法で照射すると火傷をしたり水ぶくれを作ってしまうこともあります。

english_section_name: Removing Excess Body Hair

summary: 自分の考えを大切にし自分で美の基準を決める　 体毛を女性らしさの一部として大切にする　 体毛を処理しないことのメリットを知る　 仲間を見つけてお互いの自信を高めあう　 有名人をお手本にする　 前向きな「セルフトーク」で自分の美しさを思い出す　 違和感が無いのであれば、体毛を見せる　 他人からの否定的な言葉は無視する　 体毛に関する質問に答える練習をする

document: 体毛を処理している女性の多くは、「皆がやっていることだから」という理由で習慣的に処理している人が多いでしょう。ただし、美しさを表す方法は一つだけではありません。また、美しさの基準は国によって変わるので、同じである必要は必ずしもないのです。自分に合っていると感じられる基準と、逆にそうでない基準とを自分で判断しましょう。  例えば、欧州の女性は体毛を処理しません。この自然な状態が美しいと考えられています。 あなたの体毛を見た第三者が否定的であったとしても関係ありません。 思春期から大人の女性へとなっていく過程で自然に体毛が生えてくるでしょう。体毛が濃くなることはおかしなことではありません。大人の女性に近づいている証拠だと考えてみましょう。  脚や脇下に加え、上唇の上（鼻下）、腕、腹部、背中にも毛が生えてくるでしょう。これもまた自然な成長です。 体毛を無くしたいと考えることに問題はありません。体毛を処理しても女性らしさは変わりません。 ムダ毛処理には時間と手間がかかり、毛のない状態を維持するには多くのケア用品が必要になります。また、ワックスやシェービングを行う際に痛みを感じることもあります。体毛を愛せるようになると、時間、気力、そして金銭面の負担を省くことができるだけでなく、逆に他の活動に充てることができるようになります。 例えば、脇下や脚のムダ毛処理を行うためにシャワーでの5～6分費やしていたり、ドラッグストアなどに立ち寄って必要なケア用品を購入するためにも時間がかかっています。さらに、カミソリやシェービングクリーム、せっけんを購入するための出費も小さくはありません。 体毛を処理していない人と知り合うことができると、自分の決定に自信が持ちやすくなります。体毛を受け入れることができるようになった人と友達になりましょう。SNSやネット上のコミュニティで体毛を生やしている女性を探してみても良いでしょう。自信が持てない時は連絡をとってみましょう。 ハッシュタグ（例えば#bodyhairdontcareや#leghairdontcareなど）を検索して、体毛を受け入れた女性を探してみましょう。また、こうしたハッシュタグを用いて自分の写真も掲載してみると良いかもしれません。 有名人の中には、次の美の基準を左右するほどの影響力を持っている人もいます。つまり、知名度の高い女性が体毛を積極的に見せていくことが重要です。体毛を処理しないという生き方に自信が持てなくなりそうな時は、力強く生きている女性を参考にして、体毛は美しいのだということを思い出しましょう。例えば次のような有名人が体毛を処理しない選択をしています。  リアーナ ベラ・ソーン アマンドラ・ステンバーグ アデル ハルシー ジュリア・ロバーツ フリーダ・カーロ 自信がもてず苦労することは誰にでもあります。このような時は前向きなセルフトークを行うことで気分を高めましょう。毎朝、家を出る前に自分は美しいと唱えましょう。前向きな事実で、後ろ向きな考えに対抗しましょう。こうすることで、体毛を生やしている自分に対する自信も増していくでしょう。  例えば「今日の私は美しい」あるいは「今の私が誇らしい」、「今日の私は自信と力に満ち溢れている」といった言葉を自分にかけましょう。 後ろ向きな考えに影響されてしまいそうな時は、「他の人の意見なんて関係ない。私は私、何も変える必要はない」あるいは「他の女の子と同じような見た目になる必要なんてない。私は個性的で、人と違うって素晴らしい」といった言葉でかき消しましょう。 短パン、スカート、ノースリーブのトップスなどを堂々と着こなしましょう。体毛が見えている脚、脇、腕は体毛のない肌と同じくらい美しいものです。自信を持てるような服装を選び、他の人の考えは気にしないようにしましょう。  周囲も気づいていないことがほとんどでしょう。心配することは何もありません。 逆に無理に見せようとする必要もありません。着たいものだけを着ましょう。 体毛のある女性に対して社会も徐々に寛容になってはきたものの、不快感を示す人が依然として存在することも事実です。自分が理解できないことに対して心無い言葉を言う人も残念ながら存在します。このような状況に遭遇した場合は、相手は意見を述べているだけで事実を述べているわけではないと考えましょう。そして、自分自身以外の考えは関係ないのだということを思い出しましょう。  「美しいということを自分で分かっていれば、それだけで充分」あるいは「この人を喜ばせる必要なんてないのだから、何を言われようと関係ない」と自分に言い聞かせましょう。 世界には体毛を美しいと考える人がいるのだということを分かっていると気持ちも楽になるかもしれません。数名の人に理解されなくても気にする必要はありません。 体毛処理を止めると、周囲に色々と質問されることもあるかもしれません。そこで、どのように答えるかを考えて準備をしておくと良いでしょう。さらに、なぜ体毛をそのままにしている自分に自信があるのかを手早く説明できるようにしておきましょう。 例えば、「ムダ毛処理にかなりの手間をかけていたけれど、その時間を今は自分にとってもっと大切なことに充てられるようになって、アート作品を作っています」や「ムダ毛がないほうが衛生的と考える人もいるようですが、体毛は体を守ってくれてます」、あるいは「ムダ毛のない肌を美しいと考える人もいますが、私は体毛が女性らしさを象徴していると思います」といった考えを用意しておきましょう。

english_section_name: Embracing Your Body Hair

summary: 脇下やデリケートゾーンには低刺激のせっけんやボディウォッシュを用いる　 1週間に1～2回は角質除去を行い埋没毛を防ぐ　 ホホバオイル、グレープシードオイル、あるいはクラリーセージオイルを用いて毛を柔らかくする　 こぎれいに見せたい時は切り揃える　 目立たせたくない顔や体の毛は脱色する　 お好みで体毛をスタイリングする

document: 脇下は通常のせっけんやボディウォッシュを使って洗い清潔に保ちましょう。デリケートゾーンには、無香料のせっけん、デリケートゾーン専用せっけんなどを使いましょう。体毛にシャンプーやコンディショナーを用いる必要はありません。 男性が普段どのように体を洗っているのかを考えてみましょう。体毛の多い体を洗うために特別な製品は恐らく使っていません。女性にも同じことが言えます。 埋没毛は、濃い人は特に体毛を伸ばそうとしている時も気を配る必要があります。定期的に角質を除去することで、死んだ皮膚細胞だけでなく毛包を詰まらせる原因となる油分が取り除かれます。市販のスクラブ剤を使用しても手作りをしても良いでしょう。 そして、週に1回、シャワーを浴びる前に体をこすり、ぬるま湯で洗い流します。  ブラウンシュガーとキャリアオイルを2：1で混ぜ合わせて手軽に手作りをすることもできます。スイートアーモンドオイル、グレープシードオイル、アーモンドオイルなどがキャリアオイルとして優れています。 ボディスクラブが体毛に絡まることもありますが、心配する必要はありません。体を洗っているうちに油分が溶け、洗い流されるでしょう。 体毛、中でも陰毛は特に、ごわつくことがあります。毛を柔らかくしたいという時は、豆粒程度のキャリアオイルを手に取り体毛にすりこみましょう。必要に応じて量を増やし、全体につけていきます。乾いたら服を着ましょう。 ホホバオイル、グレープシードオイル、クラリーセージオイルが特に適しています。こうしたオイルには毛を柔らかくする効果があり、毎日でも安全に使用することができます。 毛を除去するのではなく、切り揃えるという選択肢もあります。ハサミあるいは電動式カミソリなどを用意して、長すぎると感じる部位を整えましょう。鏡越しで確認しながら、お好みの長さにそろえましょう。 この方法は脇下や陰毛に特に効果的です。短く整えてスッキリとした見た目にしましょう。 体毛を脱色すると目立たなくなり、1～2週間は除毛する必要がなくなります。顔や体用のブリーチ剤をドラッグストアやオンラインショップで探してみましょう。そして製品の使用方法に従いながらブリーチ剤を塗り、しばらく待ってから洗い流します。  1～2週間おきに手直しをする必要があるでしょう。 脱色は、腹部、胸部、あるいは背中の体毛に最も適しています。 体毛をあえて生やしている女性が増えたことで、スタイリングすることが徐々にトレンドとして広まってきています。SNSや女性誌でこうしたトレンドを調べてみましょう。面白そうであれば取り入れることを検討しましょう。体毛のある生活がより楽しめるかもしれません。 例えば、脇毛を染めたり、ラメでキラキラにするといった方法があります。

english_section_name: Caring for Your Body Hair


summary:
大まかな形を描く　 顔の基本的特徴を描く　 さらに頭部の特徴を加える　 もも、脚、つま先のある位置に楕円と円を描く　 主要な特徴を描く　 下書きの線を消して、さらに細かい部分を描く
 色を塗る

document: 頭の位置に円を描きましょう。頭の付け根部分に長方形を描き、縦の辺の片方（頭側）に曲線をつけましょう。ももがつく部分にかなり大きめの楕円を描きましょう。 口の部分、耳、顔の輪郭を描きましょう。鼻づらは短く四角ばった形にしましょう。 目の位置は顔の輪郭に十字を描いて決めます。さらに鼻を描き加えましょう。 さらに尻尾を描き加えましょう。 毛の模様を描くときは複数の線で表しましょう。  色鉛筆、クレヨン、マジックペン、水彩絵の具を使いましょう。

english_section_name: Side View Standing Cat

summary:
頭と体の輪郭を描く　 2つの小さな円の形で目を描き加え、鼻と口を描く　 肢の輪郭を描く　 曲がった長い尻尾を描く
 目を塗りつぶし、ひげを描く　 体を描き、細かい毛の部分を加える
 色を塗って完成させる

document: 猫の頭の位置に円を書きましょう。顔の中心を、垂直な線と水平な線を重ねた十字を描いて決めます。体の位置に大きな楕円を描きましょう。 頭の両側にアーモンドを半分にした形を、2つ突き出すように描きましょう。 後脚は円形にしましょう。  お好みで、首に首輪を描きましょう。

english_section_name: Cartoon Cat

summary:
円と楕円を描く　 目と口の位置を加える　 もも、脚、つま先がある位置に円と楕円を描く　 目と鼻の大まかな形を描く
 主要な特徴を描く　 下書き線を消し、さらに細かい部分を描く　 色を塗って完成させる

document: これが頭と体の位置の目安になります。 鼻のついている部分、目と口の位置、耳を描きます。 それぞれ脚の部分を3つの楕円で表します。  毛を描くときは、不規則な線で表しましょう。 ひげや毛のような、さらに細かい部分を付け加えましょう。

english_section_name: Resting Cat

summary:
体の輪郭を描く　 顔の輪郭を描く　 頭部の低い位置に2つの小さい楕円を描き、この楕円をつなぐように曲線を引く　 顔の細かい部分を描く　 長めの筆致でひげと眉を描く
 肢、尻尾、爪を描く　 細かい筆致で体の部分を仕上げる
 不要な線を消して、色を塗る

document: 頭の位置に円を描き、円の中心に十字を描きます。体の位置にかなり大きめの円を描き、その後ろに曲線を描き加えましょう。 ほおはふくよかに、耳は先をとがらせて頭の両側に突き出すように描きましょう。 これが鼻と口を描くときの目安になります。体の輪郭の下部に、さらにもう一組の2つの小さな楕円を描いて、その片側に横長の長方形を付け加えましょう。 目はアーモンド型にしましょう。鼻と、顔を構成する部分を描きましょう。猫の毛並みを表すために細かい筆致を使いましょう。  毛並みを表すために必ず細かい筆致を使いましょう。

english_section_name: Realistic Cat


summary: 仮眠の長さを決める　 2〜5分間の睡眠　 5〜20分間の睡眠をとる　 20分間の睡眠　 50〜90分間の睡眠　 30分間を超える仮眠の影響を知る

document: 厳密に言うと、パワーナップの効果を期待する場合、睡眠時間は10分から30分の間が適当です。 しかし、短い仮眠には短いなりに、長めの仮眠にもそれなりの異なるメリットがあります。自分に適した仮眠時間を見つけて、その時間を守りましょう。 時間的な余裕はないけれども眠すぎて何もできないという状態のときは「ナノ仮眠」と呼ばれる2〜5分間の仮眠でも眠気をすっきり飛ばすことが可能です。 5〜20分間の仮眠は意識を覚醒させ、スタミナを維持し、運動能力を向上させる効果があります。この仮眠は「ミニ仮眠」と呼ばれています。 通常「パワーナップ」と呼ばれるのがこの20分間の睡眠です。パワーナップは、効果が実感できる人が多く、理想的な仮眠です。パワーナップのメリットは、上記の短い仮眠の効果だけでなく、長めの仮眠の効果、すなわち、脳の短期記憶領域に保存された不要な情報の削除、マッスルメモリー（筋肉の働きを脳に記憶させること）機能の向上があげられます。  仮眠は睡眠周期の効果5段階中の最初の2段階までの効果を得られます。この効果の2段階は睡眠周期の最初の20分間に出現するものです。気分が休まり、スッキリするだけでなく、神経系の電気信号が強化されてマッスルメモリーに関わるニューロン間の結び付きが強くなり、脳の働きがスピードアップして正確さが増すのです。 テストの準備勉強などで重要な情報を多く記憶しないとならない場合には、パワーナップが効果的です。 これは「怠け者の仮眠」と呼ばれており、長い仮眠によって徐波レム睡眠（深い眠り）まで到達します。 つまり、睡眠周期を一周することになるわけです。  例えば、徹夜明けで心身ともに疲労困憊といった場合、時間的な余裕が十分にあれば、身体と脳の回復に充分な時間を与えるこの仮眠が有効です。 長い仮眠にもそれ相当の効果があるとはいえ、長すぎると「睡眠慣性」に陥る恐れもあります。睡眠慣性とは、仮眠後にしばしば発生する重苦しい疲労感のことを指します。

english_section_name: Choosing the Length of Your Nap

summary: 携帯電話など仮眠の邪魔になる器機のスイッチを切る　 職場に個室がある場合には外に「邪魔をしないで下さい」のサインを出す　 仮眠の直前にカフェインを摂取する　 目覚ましアラームをセットする　 目を閉じてリラックスする　 「4-7-8エクササイズ」で寝付きをよくする　 目は閉じたままにする　 目覚ましアラームが鳴ったらすぐに起きる

document: 携帯電話やスマートフォンをアラームとして使う場合には、機内モードに設定して受信音で仮眠を邪魔しないようにします。  周囲の騒音が気になるとき、または耳鳴りがひどいときは、ヘッドフォンで優しく穏やかな音楽を聞いてもよいでしょう。また、耳栓を使う方法もあります。 このサインには仕事再開の時間も書いておきましょう。こうすると、仮眠中と知らずに入ってくる人を防ぐことができます。 カフェインには強力な眠気覚まし効果があるため、仮眠の直前に取るというのは奇妙に聞こえるでしょう。しかし、30分以内の仮眠であれば、カフェインの覚醒効果は影響しません。カフェインが消化管を通過して体内に吸収されるまでの所要時間は約45分です。「カフェインナップ（カフェイン仮眠）」は、20分間の仮眠の直前に200mgのカフェインを摂取する方法です。この方法で仮眠をとると、起きた後の効率が向上し、眠気も軽減されます。 しかし、午後の遅い時間に仮眠をとる際は、カフェインは控える方がよいでしょう。この時間帯にカフェインを摂取すると、夜間の眠りが妨げられる可能性があります。また、カフェイン断ちを心がけている場合もカフェインは避けましょう。 コーヒー（または緑茶、カフェインジェルなど）を飲み終わる頃に、仮眠する時間を決め、目覚ましアラームをセットします。アラームをセットすると寝坊する心配がないので安心して仮眠できます。   自分が眠りにつくまでに必要な時間を覚えておきます。20分間の仮眠を取りたいとき、普段眠るのに5分かかる場合はアラームを25分後に設定します。寝付きが良くてすぐに眠れるのであれば、仮眠時間に1〜2分加えるだけで十分でしょう。 朝に目覚まし時計のスヌーズボタンを押して二度寝してしまう人の場合は、部屋の隅など、できるだけ離れた場所にアラームを置いて、起き上がらないとスイッチが切れない状態にします。 カフェインナップの場合、カフェインを摂った直後に目を閉じます。カフェインなしの仮眠の場合には、アラームをセットして楽な体勢になったら行います。 なかなか眠れないときは次のエクササイズを試してみましょう。目を閉じて息を全部吐きます。次に４つ数えながらゆっくりと息を吸います。そして息をとめて７つ数えます。次に唇をすぼめて８つ数えながら、シューッと音を立てて息を吐きます。最後に深呼吸してから、最初に戻ってこのエクササイズを3〜4回繰り返します。 3〜4回繰り返しても60秒程度のエクササイズで、すぐに眠りにつくことができます。   すべての雑念を意識から追い払うことも効果的です。この場合、何も考えずに呼吸に集中します。これは瞑想に似た方法ですが、リラックス効果が高く、眠りにつきやすくなります。 100からゆっくりとカウントダウンしてみます。途中で数字を忘れたら、100に戻って数え直しましょう。こうすると、眠りを妨げる雑念に意識が向かなくなります。  眠りに導くために作られた特殊なサウンドトラックが入っているパワーナップ用ツールや睡眠導入用のCDを購入して使ってみてもよいでしょう。 仮眠中に眠れなくても、目を閉じたままで瞑想しましょう。眠れなくても、目を閉じているだけで脳の再充電が可能です。また、日課として短い仮眠を取り入れると（例えば昼食後に仮眠する等）、身体がその時間に仮眠することを記憶するため眠りにつくのが楽になります。 もっと寝たい気持ちに打ち勝ちましょう。リフレッシュした気分で目覚めるのが理想的ですが、もっと眠りたいと思うときもあります。しかし、ここで寝てしまうと仮眠の日課のリズムが崩れてしまう上に、二度目に目覚めたときに睡眠慣性に陥る可能性があるため、思い切って起き上がりましょう。  起きたら身体を動かします。ジャンピング・ジャックや腕立て伏せで心拍数を少し上げます。その場で軽くジョギングしてもよいでしょう。  洗顔して、太陽などの明るい光を浴びます。仮眠のあとにまだ疲れが残っていても、光で身体が目覚めます。

english_section_name: Getting the Most Out of Your Nap

summary: 仮眠に適した場所を見つける　 暗い部屋を選ぶ　 暑すぎず寒すぎない室温にする　 安眠誘導向けのメディアを利用する　 リラックスできる音楽をかける

document: 仮眠の効果を最大限に引き出すには、他の人や物に邪魔されない場所を見つけるのが先決です。   勤務時間中の仮眠：アメリカの国立睡眠財団が調査した結果、職場で仮眠を許されている人の割合は全体の30%で、企業によっては従業員に仮眠室を提供しているところもあるということです。 しかし、自分の職場が仮眠に好意的でない場合には（マイカー通勤者であれば）自分の車の中で仮眠することも選択肢の一つでしょう。  路上での仮眠：運転中であれば、サービスエリア等、駐車して休める場所を探しましょう。ただし、路肩に駐車するのは避けます。駐車したら必ずエンジンを切り、サイドブレーキをかけましょう。夜間の場合は、灯りに照らされていて人の通りがある場所に駐車し、全てのドアをロックしましょう。  学校での仮眠：仮眠できる時間があり、仮眠が許されている場合には、図書館が仮眠に適しています。図書館は校内で最も静かな場所です。車で通学している大学生であれば、車の中で仮眠を取ってもよいでしょう。 灯りが入らないようにすると早く寝入ることができます。暗い部屋が無理な場合には、安眠マスクをつけるかサングラスをかけて、目に光が入らない状態を作りましょう。 心地良く仮眠するために涼しくて寝やすい場所を選びましょう。安眠できる温度は18℃前後です。 仮眠場所が寒すぎるときには、毛布や楽な上着を準備しておきましょう。逆に暑すぎる場合は、可能であれば扇風機を使うとよいでしょう。 仮眠に導くためのリラクゼーション・ビデオ、音声ガイド、安眠アプリは多く提供されています。その多くはストリーミング・サイトなどのオンラインで公開されていたり、スマートフォンやタブレットにダウンロードして利用することができます。 仮眠ガイドとしてスマートフォンを使う場合には、まず機内モードにセットしましょう。こうすることで仮眠中の電話やメール等の通知音を遮断できます。 リラックスを促す音楽は心を落ち着かせる効果があります。音楽が邪魔だと感じる場合には、ホワイトノイズを試してみましょう。車で仮眠を取る場合には、ラジオ局とラジオ局の中間に聞こえるザーッという雑音をホワイトノイズとして利用してもよいでしょう。

english_section_name: Finding a Good Place to Nap


summary: しとやかになりましょう。 ダンスを学びましょう。 時にはおどけましょう。 女性らしさをアピールする上で、自分に自信を持つことも欠かせません。 女性らしい歩き方を身に付けましょう。 面倒見の良い人間になりましょう。 模範的なマナーを身に付けましょう。

document: 一般的に、滑らかな仕草を見せると、女性は女性らしく見えるものです。また、もちろん、状況に応じた仕草を見せることも大切です。バレーボールのコート上や射撃場では勇ましい態度が合いますが、バーや寝室ではしなやかな仕草の方が適切です。常にしとやかで（あるいは女性らしく）いなければならないというルールは存在しません。 しとやかになるには、自分に良く似合う、歩きやすい靴を履きましょう。つまずいたり、不自然な歩き方をするのを防げます。ヒールのある靴を履き慣れたいのに、正しい歩き方が分からない場合は、その靴を初めて外で履く前に、家や鏡の前で歩く練習をしましょう。 ダンスとは体の伸展であり、ダンスを通して自分の女性らしさを強調する方法がつかめるはずです。例えば、ベリーダンスは女性の体の自然な曲線を引き立たせる踊りです。また、サルサやワルツなど、二人で踊るタイプのダンスでも、女性らしさが際立ちます。なぜなら、それらの踊りの振り付けは、伝統的な男性と女性の違いが基となっているからです。男性がリードし、女性は滑らかで激しい動きをしながら男性についていきます。 完璧で神秘的な振る舞いが女性らしい態度であるという考えは完全に捨てます。例えば、しとやかになりきれず、部屋のど真ん中で顔から転んだ時に、大笑いできるかどうかで、真の女性らしさが試されるのです！考えてもみましょう。人生をあまりにも真面目に捉えすぎることを「女性らしい」と考える人は少ないはずです。また、あまり健康的とも言えません。したがって、たくさん笑顔を見せる、イチャイチャする、からかう、遊ぶなどのことは大切です。人生を楽しみましょう！究極的に言えば、女性らしく振る舞うとは、自分に満足することです。頑固で、陰気で、真面目過ぎると、自分に満足できません。その正反対の人間を目指しましょう。つまり、快活で遊び好きな人間を目指します。 男性とイチャイチャするのは、女性でいることの一部です。女性らしく振る舞うためだけに男性とイチャイチャしてはいけないと思う必要はありません。 自信を持てば、見た目も気持ちも女性らしくなるだけでなく、自立でき、立派な人間になれるはずです。自分のことは決して諦めてはいけません。  自信をつけるには、自分に自信のある身振りを覚える必要があります。頭を高く上げ、笑顔を見せ、真っすぐに前を向きましょう。床ばかり見るのは禁物です。 自信を持つとは、横柄な態度を取ることではありません。周囲に自分の自信をアピールしたいからといって、自分の業績を自慢する必要はありません。 女性らしく歩くには、肩よりも腰を意識して歩く練習をします。また、地面を強く踏みつけず、軽いステップで歩き、ゆっくりと移動しましょう。真に女性らしく振る舞うには、次の目的地まで急いでいるように見せず、優雅で滑らかな歩き方をします。本当に急ぐ必要がある時は、できるだけ落ち着き、小さな歩幅で早歩きしながら目的地を目指しましょう。 女性らしくなるには、上手く人の世話を焼ける必要があります。彼氏が風邪を引いた、犬が怪我をした、親友が相談相手を必要としているなど、あらゆる状況で人の世話を焼けるようになりましょう。スープを振る舞う、体温を測る、相手を寝かせ優しく介抱するなど、思いやりのある行動を取ることを目指します。女性らしい人は、自分の助けを本当に必要としている相手にきちんと気付き、手を差し伸べるものです。手助けを必要としている人がいれば、素早く行動に移しましょう。 そうは言っても、人の世話を焼くことに常に全力を注ぐ必要はありません。ただ、人の面倒を見るべき状況になった時のために、備えておくことが大切です。 女性らしく振る舞うには、食事やその他のあらゆる場面に合った正しいマナーを身に付ける必要があります。正しいマナーとは、例えば、テーブルに肘を付きながら食べない、不機嫌な日にでも明るく挨拶をする、前かがみに座らない、自分の手ではなくティッシュの中にくしゃみをする、そしていつも他者の模範となるような行動を取ることなどを指します。自分のマナーを磨く際に、以下のポイントも考慮しましょう。  例えば、集団で夕食を取っている時に、食べたい料理があった場合、腕を伸ばして人のパーソナルスペースを侵害するのではなく、必ず「チキンをこちらに回してくれますか？」と言います。 否定的な意見を優しく言えるようになりましょう。例えば、「いい加減、黙ってくれる？」と言うのではなく、「すみませんが、もう少し声を落としてもらえますか？」と言います。 公共の場でげっぷをするのは避けましょう。ある年齢に達すると、公共の場でのげっぷは笑えない行為になります。思わずげっぷをしてしまった場合は、「失礼しました」や「すみません」と言いましょう。 自分が聞きたくない話を誰かがしていても、呆れた表情を見せたり、その他の失礼な態度を取るのは禁物です。

english_section_name: Acting like a Lady

summary: 女性らしい話し方をしましょう。 本心からの誉め言葉を伝えましょう。 自慢するのは避けましょう。 礼儀正しくなりましょう。 思いやりを持ちましょう。

document: たまには悪態をついたり声を荒げることがあるかもしれませんが、女性らしくなるには丁寧な言葉遣いをしなくてはいけません。また、はっきりと、思慮深く、自分の意見をしっかりと通せることが、女性らしい態度です。女性らしい人は、「めちゃくちゃ寒い！」とは言わずに、「今日は少し冷えますね」と言うものです。 女性らしく話すために、自分の考え方や普段話す話題を変える必要はありません。女はきれいにして、静かにしていればいいなどと言われてきた女性は少なくありませんが、女性らしさとは、自分に自信を持つことです。ただし、自分の意見の伝え方は考慮しましょう。 嘘のお世辞を言うのは、女性らしさではなく悪意のある行為です。女性らしい人であれば、優しくて好意的な発言を思いついたり、相手の成功を指摘し、相手に特別感や達成感を味わわせることができるはずです。「素敵なドレスを着ていますね。あなたの目の色にとても良く合っていますよ」や「ピアノが本当に上手ですね。いつから弾けるようになったのですか？」とシンプルな誉め言葉を伝えてみましょう。心から人に関心を持ち、相手に注意を向けていることをちょっとした方法で示します。 人を褒めることに必死になる必要はありません。気が向いた時に相手を褒めれば結構です。 女性らしくなりたいのであれば、自分の業績を自慢する、自分の美貌について語る、あるいは何かを見せびらかすなどの行為は控えましょう。本当に女性らしい人は、自分の容姿や能力に対して確固たる自信があり、自然と周囲がその魅力に気付くものです。謙遜し過ぎてお世辞を素直に受け止めなかったり、自分の業績を一切秘密にする必要はありません。しかし、自慢していると捉えられたり、少し自己中心的だと思われるような言動は避けましょう。 本当に女性らしい人は、自慢しなくても、褒められるものです。 女性らしい人は、決して無礼を働いたり、人を不快にさせたりはしません。また、周囲に意地悪な態度も取りません。たとえあまり好きではない相手と一緒にいても、喧嘩腰になったり、敵意を露わにするのは避けましょう。代わりに、笑顔を向け、丁寧な態度を取り、できるだけ相手と接しないようにします。また、女性らしい人は、必要に応じてきちんと「お願いします」や「ありがとうございます」と言うものです。 礼儀正しく振る舞うということは、特定の話題を避けるべきだということではありません。あまりにも下品な話をしたり、悪態をついたり、大勢がいる場で不適切な話題を選ばないようにしましょう。 女性らしい人は、他者への思いやりがあり、他者に共感できます。また、人を手助けする際に、適切な言葉選びをできるものです。「お気の毒に…そんな気持ちになるなんて」や「それはあなたにとってどんなに辛いことでしょう」、「何か私にできることがあれば、何でも言ってください」などの言葉を伝えられるようになりましょう。女性らしい人は、相手が友達であろうと幼い子供であろうと、その心の乱れにすぐに気付いてあげられ、相手の機嫌を直すことができるのです。 相手を言葉で励ます時には、相手を元気付ける態度を見せることも欠かせません。必要であれば、恐れずに相手の肩に腕を回したり、同情する気持ちを表すための身振りを見せてみましょう。

english_section_name: Using the Right Words

summary: 自分の体型に合った上品で可愛らしい服（快適に着られるのであれば）を着ましょう。 薄く化粧をしましょう。 小物を身に付けましょう。 自分の体の隅々まで愛しましょう。 身だしなみを整える時間をきちんと設けましょう。 香水や香料入りローションを付けましょう。

document: まずは、ズボンやジーンズの代わりに、スカートをはいてみましょう。スカートは女性らしく見え、はき心地も快適です。スカートは、ブラウスとベルト、そしてかかとの低い靴と合わせると可愛らしく見えます。自分の好きな丈の、きちんとしたものを選びましょう。一般的に、ピンクやパープルがより女性的な色だと考えられています。王道のペンシルスカートに勝るものはありませんが、プリーツスカートも可愛く、履き心地が良いものです。何年もジーンズを履き続けてきた人がスカートを履けば、きっと新しい自分を発見できるでしょう。特に、一緒にいる友達が皆ジーンズを履いていたり、職場で自分一人がスカートを履いていた場合、お洒落で女性らしい気分になれるはずです。  ワンピース（タイトでベルト付きのフレアワンピース）も可愛らしいアイテムです。 生足を出すより、必ずストッキングを履きましょう。柄入りのものは避け、失敗のない薄い無地のストッキングを選びます。淡褐色や黒っぽいものでも結構です。スカートをはけば、快適で足を見せる楽しさを実感できます。 ハイヒールが苦手な場合は、ぺたんこな靴を履きます。シンプルかつお洒落なアイテム選びが大切です。 何とかなるなら寝起きのように見える格好でも良いですが、そうでなければ禁物です。自分の体型を隠す服を着るのは避けます。何を着るにしても、自分の身なりを整えるのに時間と労力をかけている印象を与えられるようになりましょう。 このステップは必須ではありませんが、女性らしさを少し高めるには効果的です。赤やピンクの口紅と目立たない色のアイシャドウを塗れば、女性らしさが引き立ちます。しかし、必ずしも化粧をする必要はありません。したいと思う人だけがすれば結構です。化粧が苦手な場合は、すっぴんでいましょう。 本当に化粧が嫌いな人は、できるだけリップクリームを塗って唇を保湿することだけは覚えておきましょう。 服とメイクが決まった後は、自分の格好に合った小物選びをします。一つの箱を埋め尽くすほど多くの小物を集める必要はありません。自分のファッションのポイントとなるアイテムを数個持っておくだけで、自分の格好にまとまりが生まれ、女性らしさが増すでしょう。あなたの個性を生かしながら、女性らしく見せるアイテムをいくつか紹介します。  綺麗なシルクのスカーフ 真珠のイヤリングやスタッズ付き小物 かわいいカチューシャ リボン付きの髪留め 細いシルバーのブレスレット複数個 大きさや派手さが控えめな可愛い指輪 シンプルなかわいいネックレス スマイル！（笑顔は女性を美しく見せ、自信ももたらします） これが自分に自信を持つための最初の一歩です。何も身にまとわなくても、美しく女性らしいと感じさせるのは自分の体です。一般的に女性は男性よりも体脂肪率が高いものなので、自分の体の曲線美は大切にしましょう。恥ずかしく思うことはありません。一方で、自分の体を愛すには、体のメンテナンスをきちんと行う必要があります。体を良い状態に保つには、健康的な食事、十分な睡眠、そして運動が欠かせません。幸いなことに、モデルのような容姿を手に入れなくても、女性らしさは高められます。  自分の体を隅々まで愛すというのは、すぐに体を見せびらかしたり、自慢したりすることではありません。自分の外見を好きになり、自分らしさに自信を持つということです。 運動は女性らしさに欠ける行為であるため、すべきではないというのは勘違いです。ヨガやダンスのレッスンを受けたり、ランニングや水泳をしたり、短時間でもトレーニングジムへ行くことで、自分の女性らしい一面を引き出せます。そして、自分の体を更に愛せるようになるはずです。 もちろん毎日シャワーを２時間浴びたり、髪型をセットするのに１時間かける必要はありません。しかし、常に自分の見た目、気分、そして匂いの清潔感を保ち、女性らしい姿を維持するために十分な時間をかけましょう。運動した後にシャワーを浴びずにどこかに出かけるのは、あまり女性らしい行動とは言えません。どこに行く時でも、清潔感を保つ、落ち着いた態度を取る、そして身なりを整えることを忘れないようにしましょう。 急いで身支度をした印象を与えないようにしましょう。また、時間がなかったからといって、友達の前で化粧をしたり、髪をとくのは禁物です。 女性らしく見せるには、女性らしい香りを保つことも大切です。首に少し香水を付けたり、首や腕に香料入りローションを塗ってみましょう。ほんの少しの量で十分です。香水の匂いが強烈だと、人を不快にしてしまうかもしれません。

english_section_name: Looking Feminine


summary: 学術論文は全て三人称で書く　 正しい代名詞を使う　 一人称代名詞は避ける　 二人称代名詞を避ける　 一般的な言葉で対象者に触れる　 単数形および複数形の代名詞の使い方に注意する

document: 研究論文や議論書などの正式な文書には三人称を使いましょう。より客観的な文章になり、私的な印象を与えません。学術論文や専門家としての立場で執筆に客観的な視点を使うことで、偏見の少ない且つ信頼性の高い文書になります。 三人称は私的な感想ではなく、事実や証拠などに焦点を合わせるのに適しています。 三人称（第三者）とは、「外」の人々、つまり自分以外の人々を指します。人の名前か三人称代名詞を使って表します。  三人称代名詞には、「彼」、「彼自身」、「彼女」、「彼女自身」、「それ」、「それ自体」、「彼ら」、「彼ら自身」などがあります。 名前で示すのも三人称執筆には相応しいと考えられます。 例：「『斉藤さん』は違うと信じています。『彼』の研究によれば、この件に関する以前の主張は間違いです」。 一人称とは作家あるいは語り手そのものを指す人称で、一人称視点で書くということは、作家あるいは語り手の視点からの描写を意味します。一人称視点は、物言いが非常に個人的且つ独断的になるため、学術論文での一人称の使用は避けましょう。  一人称代名詞には、「私」、「私自身」、「私たち」、「私たち自身」などが含まれます。  一人称を使用する問題点は、学問的視点に照らして考えれば、あまりにも個人的思考が強く、主観的に聞こえるところです。言い換えれば、書かれた見解や考えには偏見がなく、個人的感情に左右されていないことを読者に納得させるのが難しい点でしょう。学術的著述で一人称を使う場合には、「私はこう思う」「私はこう信じる」「私の意見では」といった書き方をする人が多くいます。 誤りの例：「斉藤さんはこのように考えていますが、『私』は彼の論点が間違っていると思います」。 正しい例：「斉藤さんはこのように考えていますが、当該分野の他の人たちは同意しません」。 二人称視点とは、読者を対象とする視点を指します。あたかも読者全員を知っているように話しかけるため読者への親近感は伝わりますが、学術論文での二人称代名詞は避けるべきしょう。  二人称代名詞には「あなた」、「あなたたち（方）」などが含まれます。  二人称を使う問題点として挙げられるのは、非難めいて聞こえる点です。文書を読んでいる読者にあまりにも多くの責任を負わせるリスクがあります。 誤りの例：「今日に至ってもまだあなた方が同意しないなら、事実について全く無知だということです」。 正しい例：「今日に至ってもまだ同意しない人々は、事実をきちんと理解していないと言えます」。 作家は時として不特定の誰かに言及しなければならない時があります。言い換えれば、一般の人について話したり言及したりする必要があります。そのような時には二人称代名詞の「あなた」を使いたくなるかもしれませんが、不特定の三人称代名詞または名詞を使うと良いでしょう。  学術論文で使われる一般的な（不特定の）三人称名詞には、作家、読者、個人、学生、学生、教師（教授）、人々、人、女性、男性、子供、研究者、科学者、作家、専門家などが含まれます。 例えば、「色々な疑問が出ているにもかかわらず、『研究者』はまだ自分たちの主張に固執しています」などが挙げられます。 不特定三人称代名詞には次のものが含まれます。「人」、「誰でも」、「みんな」、「誰か」、「誰も〜（は）ない」、「もう１人」、「誰も（が）」、「各々」、「どちらか一方」、「全員」、「どちらも〜（は）ない」、「誰も〜（は）ない」、「他方」、「全て」。 誤りの例：「あなたは全ての事実を確認することなしに同意したくなるでしょう」。 正しい例：「『誰も』が全ての事実を確認することなしに同意したくなるでしょう」。 三人称で書く時によく起こる間違いに、英語の文書によく見られますが、単数形でなければならない主語を複数形に切り替えてしまうことがあります。  これは一般的に、一方の性に特定した「彼」や「彼女」といった代名詞を避けるために行われます。つまり「彼」「彼女」を使うべきところに三人称代名詞の複数形「彼ら」を使う手法です。  誤りの例：「目撃者は匿名で証言をしたかった。『彼ら』は自分の名前が広まった時に傷つくのを恐れていた」。 正しい例：「目撃者は匿名で証言をしたかった。『彼』若しくは『彼女』は自分の名前が広まった時に傷つくのを恐れていた」。

english_section_name: Writing in Third Person Academically

summary: 複数の登場人物の行動を追う　 登場人物の内面に直接入り込まない　 語らずに示す　 自分の考えを挿入しない

document: 三人称客観視点を使う場合、作家はいつでも任意の登場人物の行動や言葉を描写できます。  焦点を当てるべき主人公を設定する必要はありません。作家は必要に応じて、語り全体を通して描写する人物を交互に切り替えたり、色々な人物を追ったりすることができます。 ただし、語りで「私」などの一人称や「あなた」などの二人称を使わないようにしましょう。使うのであれば会話内にしましょう。 語り手が登場人物全員の内面を把握できる多視点形式とは異なり、客観的視点の場合にはどの人物の内面にも入り込みません。  例えば、あなたが登場人物の行動や対話を全て傍で観察している透明人間だとしましょう。あなた自身全知ではないため、登場人物全員の内側に秘める思考や感情を把握することは不可能です。把握できるのは、各人物の行動のみです。 正しい例：「授業の後ナオトは、そそくさと教室を出て寮に飛んで帰った」。 誤りの例：「授業の後ナオトは、そそくさと教室を出て寮に飛んで帰った。講義に怒りを覚えたためにその直後に会った人に八つ当たりをしたい程だった」。 三人称客観視点を用いる場合、作家は登場人物の内面を把握できませんが、外側から観察して行動を描写し、内面の動きを読者に想像させることはできます。読者に直接「怒っている」などと伝えずに、表情、ボディーランゲージ、声色などを描写して怒っていることを示しましょう。  正しい例：「誰も見ていないところでエリは泣き出した」。 誤りの例：「エリは高い自尊心から人前で泣くことができなかった。しかし実際には非常に傷心していて１人になった途端に泣き出した」。 三人称客観視点を使う目的は、解説者ではなく記者として振る舞うことです。  読者が自ら結論を出すように導きましょう。人物の行動をそのまま描写しましょう。分析したり、「その行動はこのように解釈するべきだ」などと解説したりしてはいけません。 正しい例：「ヨウコは肩越し三度振り返ってから座った」。 誤りの例：「不可解な行動に見えたが、ヨウコは肩越しに三度振り返った後で座った。この強迫観念に囚われたような習慣は、彼女の偏執的な精神状態を表している」。

english_section_name: Writing in Third Person Objective

summary: 動向を追う人物を１人選ぶ　 登場人物の行動や思考に客観的に触れる　 主人公以外の登場人物の言動に焦点を当てるが思考や感情には当てない　 主人公の知らない情報は公開しない

document: 三人称限定視点では、登場人物１人の行動、思考、感情、信念を完全に把握して書きます。作家はその人物に成り切って考えたり反応しているように書くこともできれば、客観的な立場から書くこともできます。  他の人物の考えや感情は、物語の進行中、作家にとっては未知のままです。三人称限定視点で書く時に気をつけるべきは、視点人物を１人に固定したら途中で変更したり、複数の視点人物を設定して交互に用いたりしないことです。 語り手と主人公が同じ一人称小説とは異なり、三人称限定視点の場合には主人公と語り手の間にほんの僅かのスペースをとります。語りを完全に主人公に任せたら決して自ら暴露しない悪い習慣を作家は意のままにできます。 １人の人物に焦点を当てるとはいえ、作家はその人物を自分とは異なる全く別の人物として扱わなければなりません。つまり、その人物の思考、感情、および内面の動きを追う場合には三人称で書きます。  つまり、「私」「私たち」などの一人称代名詞は対話以外で使ってはいけません。主人公の考えや感情が作家に明らかでも、主人公が語り手となって物語を進めるべきではありません。 正しい例：「ミサキは彼氏との口論の後最悪の気分になった」。 誤りの例：「ミサキは思った。『彼氏と口喧嘩して、最悪の気分になったわ』」。 「彼氏との口喧嘩の後で私、最悪の気分になったわ」も誤りです。 三人称限定視点で書く場合、作家の視点は主人公の考えや感情に限定させ、他の登場人物の描写は主人公に関係のない場所で行います。語り手は主人公ができることなら何でもできますが、他の登場人物の心の中に入り込むことはできません。  作家は他の人物の考え方を洞察、推測することはできますが、あくまでも主人公の視点から描写しなければなりません。 正しい例：「ミサキは最悪だと思った。しかしミツルの表情から判断して少なくとも彼も同じように最悪だと感じただろうと想像した」。 誤りの例：「ミサキは最悪だと思った。ミツルがより最悪だと思ったことを彼女は知らなかった」。 語り手は物語の設定や人物を客観的に描写できますが、視点人物の把握の範囲内で行わなければなりません。また、１つの場面である人物から別の人物に話を飛ばしてはいけません。他の人物の行動は主人公がその場に存在しそれを認識した場合にのみ描写できます。  正しい例：「ミサキは、ミツルが彼女の家まで来てドアのベルを鳴らすのを窓越しに見ていた」。 誤りの例：「ミサキが部屋を去るとすぐにミツルは安堵のため息をついた」。

english_section_name: Writing in Third Person Limited

summary: 登場人物ごとに焦点を変える　 情報公開を意のままに行う　 一人称代名詞と二人称代名詞の使用を避ける

document: 三人称全知視点の形式では、語りの対象が特定の人物から別の人物へと飛び回ります。つまり、物語全体を通して特定の人物に焦点を当て、その人物の考え、行動、言葉を追うことはしません。語り手は各登場人物の内面また物語の世界を全て理解しており、彼らの考え、感情、行動を明らかにすることも、差し控えることも自由にできます。  例えば、ヒロト、ユウマ、エリカ、サユリの４人の主要人物が登場する小説を書くとしましょう。物語を通して登場人物の思考や行動を追うわけですが、人物ごとに１つの章または語り部分を割り当てて描写しなければなりません。 例えば、「ヒロトはエリカが嘘をついていると思ったが、彼女に正当な理由があってそうしていると信じたかった。 一方、サユリはエリカが嘘をついていると信じていて、トオルがサユリに好感を抱いていることに嫉妬していた」などが挙げられます。 三人称全知視点で書く場合、作家は場面内で視点人物が変わる、いわゆる「視点変更」を意識しなければなりません。視点変更は厳密に言って、三人称全知視点の小説執筆の違反行為には当たりませんが、怠惰な語りの特徴として広く考えられています。 三人称全知視点では、語りは登場人物の思考や感情といった内面の世界だけに限らず、物語の未来や過去に触れることもできます。また、語り手は自分の意見を示したり道徳的視点を与えたりすることができ、登場人物のいない風景や動物なども描写できます。  三人称全知視点で書く作家は、ある意味、物語の「神」のような存在だと言えるでしょう。登場人物の行動をいつでも観察できる上、上部だけの人間観察だけに留まらず内面も把握することができます。 事実を伏せておくべき時期を心得ておきましょう。作家は物語の中のどんな情報も、自分の意思１つで明らかにできますが、徐々に明らかにする方が効果的でしょう。例えば、神秘的なオーラを放つ人物を１人設定する際、その人物の行動の動機といった内面は、しばらくの間伏せておき、絶妙のタイミングで明らかにするとより効果的です。 「私」や「私たち」などの一人称代名詞の使用は会話の部分に限定しましょう。「あなた」などの二人称代名詞も同様です。  一人称や二人称の視点で語りを進めてはいけません。 正しい例：「ユウマがエリカに言った。『これ気持ち悪いよ。君はどう思う？』」。 誤りの例：「私（僕）はこれを気持ち悪いと思った。ユウマとエリカもそう思った。君はどう思う？」。

english_section_name: Writing in Third Person Omniscient

summary: ある人物から別の人物に話を飛ばす　 場面ごとに人物の考えや視点に焦点を当てる　 スムーズな移行を目指す　 「誰が何を知っているか」を理解する

document: エピソードごとに三人称限定で書く手法は三人称多視点とも呼ばれますが、作家は複数の登場人物を設定し、彼らの思考に代わる代わる脚光を浴びせることができます。それぞれの視点から重要な情報を明らかにしつつ物語を展開させます。  視点人物の数を限定しましょう。多くの視点人物を設けて読者を混乱させてはいけません。また無意味に多視点を設定することも避けましょう。各人物が独特の視点を持てるようにそれぞれに異なる目的を与えましょう。各視点人物が物語の構成にどう貢献できるかを考えましょう。 例えば、恋愛物語でリョウタとミエという２人の登場人物を設定した場合、彼らの内面を描写する時には、それぞれに場面を変えると良いでしょう。 １人により多くの注意が向けられる場合があるかもしれませんが、物語の登場人物全員がそれぞれにある時点で取り上げられなければなりません。 登場人物が複数いる場合でも作家は、１人ずつ焦点を当てなければなりません。  特定の語り部分に複数の視点を含めてはいけません。ある視点人物を基に場面を描写した後で、次の人物の視点に移りましょう。２つの視点を同じスペース内で混在させてはいけません。 誤りの例：「リョウタは、ミエに会った瞬間、完全に心を奪われたと感じた。一方、ミエはリョウタを信頼するのに苦労した」。 作家は視点人物を交互に変えられますが、恣意的に行うと語りが理解し難くなる恐れがあります。  長い小説の中で視点を切り替えるタイミングとして効果的なのは、章のはじめか章内の切れ目です。 作家はまた、章の始めで、できれば最初の文章で視点が別の人物に変わったことが分かるように描写するとスムーズな流れになります。そうしないと、読者は色々な憶測しなければなりません。 正しい例：「レイコは認めたくはなかったが、アキラが彼女の玄関先に置いたバラの花に驚いたと同時に嬉しくもあった」。 誤りの例：「玄関先にバラの花を置くなど、気が利いた行動に思えた」。 読者は登場人物の多視点を通して物語内の情報を全て追うことができる一方で、登場する全ての視点人物は読者と同じように全ての情報にアクセスはできません。ある登場人物が他の人物の知っていることを知る由はありません。 例えば、アキラがレイコの親友にレイコの自分に対する気持ちについて語り合ったとしても、レイコはその会話を聞かない限り、あるいはアキラか親友から話を聞かない限り、どんなことを２人が語ったかは分からないままです。

english_section_name: Writing in Episodically Limited Third Person


summary: 自分のノートパソコンのモデルを検索し、キーの取り外しが可能かどうか調べます。 どうしてもキーの下を掃除したい場合のみ、キーを取り外します。 キーは取り外す前に写真を撮っておきましょう。 キーは小さく平らな道具を使って取り外しましょう。 キーの下はマイクロファイバークロスかアルコールに浸したコットンボールで拭きます。 キーキャップを戻します。

document: モデルによってはキーキャップをそっと外すことができるのでキーの下側の掃除が可能です。しかし、キーキャップが完全に取り付けられているノートパソコンもあります。オンライン検索をして、キーの取り外しが可能かどうか、そしてその方法を調べましょう。 付け外しが可能なものでも、キーキャップは壊れやすい小さなプラスチックの取っ手に装着されています。損傷防止のためにも、キーボートが著しく汚れている場合以外はキーを取り外すのはやめましょう。 キーを元の場所に戻すときに、取り付ける位置を忘れるのを防ぐことができます。数字と文字を覚えるのは比較的簡単でも、特別な記号やファンクションキーなどは混乱しやすいでしょう。 キーの下に道具を差し込み、上方向にそっと持ち上げます。この方法で簡単にキーキャップを取り外すことができます。もしなかなか外れなくても、無理やり力を加えてキーボードに大きい損傷を加えることがないよう気を付けましょう。  キーキャップは浅いボウルや別の容器に入れ、うっかり失くさないように気を付けましょう。 ノートパソコンのキーの下に差し込めむのに最適なプラスチックまたは金属の小さな道具を含むツールキットは、電器店で購入できます。持っていない場合は、マイナスドライバー、バターナイフ、指先の爪が使えるでしょう。 キーキャップを外すとノートパソコンの内部構造の露出が多くなるため、キーの下の掃除には液体の使用は控えましょう。べたべたした汚れを落とさなければいけない場合は、綿棒に少量の消毒用アルコールを付け、注意しながら汚れを拭き取りましょう。 側面がそろっていることを確認しながら、それぞれのキーキャップを元の場所に戻します。先にキーの下端から差し込み、しっかりとはまるまで優しくキーを押し込みます。

english_section_name: Removing the Keys

summary: ノートパソコンの電源を落とし、すぐにバッテリーを取り外します。 タオルの上にノートパソコンを逆さにして置きます。 すぐに、可能な限り乾燥させます。 ノートパソコンを1～2日間立てかけておきます。 糖分を含んだ飲み物をこぼした場合は、ノートパソコンをクリーニング専門店に持っていきましょう。 完全に乾燥したらバッテリーを戻し、ノートパソコンの電源を入れます。

document: 即座に電源コードを抜き、電源が落ちるまで電源ボタンを長押ししましょう。液体がコンピュータ内部の電子部品に触れてしまうと、修復不能になる可能性があります。すばやく行動することで電気損傷のリスクを最小限に抑えられるでしょう。  ノートパソコンが煙や蒸気を上げ始めたり、泡立ちや膨張が見られたら、触れないようにしましょう。重度の火傷を負ったり感電したりする可能性があります。  甘い飲料または酸味のある飲料やアルコール飲料をこぼした場合は、ノートパソコンが乾いても成分が残留している可能性があり、後にその残留物がキーボードの動作に影響を与えることがあります。 ノートパソコンは可能な限り開き、内側を下にして、タオルまたは吸収性のある素材の上に置きます。ノートパソコンをひっくり返すことで、重力の力を借りて本体と電子部品から水分を取り除くことができます。 マイクロファイバークロスかリントフリーの布があれば、それで拭き取って乾燥させます。しかし時間との戦いであるため、もし手元にそれらの布が無ければ、食器ふきん、キッチンペーパー、古いTシャツなど近くにある使えるもので拭きましょう。ノートパソコン表面に見える液体をしっかりと拭き取ります。 この期間を早めることはできません。外見上は乾いているように見えても、ノートパソコンの内部に水分が付いている可能性もあります。念のため、最低でもキーボードを24時間乾かしてから再度電源を入れましょう。 キーボードに少量の水をかけてしまった場合はおそらく問題ありませんが、高価なノートパソコンに甘い飲み物を大量にこぼしてしまった場合は、プロに分解と内部の掃除をしてもらうことを検討しましょう。プロによるクリーニングは5万円を超えることもありますが、高額な出費をしてノートパソコンを買ったのであれば、クリーニングをしてもらう価値があるでしょう。 電子機器に詳しい人なら、自分で分解して内部を掃除することも可能かもしれませんが、ノートパソコンによっては普通素人は持っていないような特別な道具を使わないと分解できないこともあります。 これが決定的瞬間になります。ノートパソコンが全く作動しない場合、さらに24時間乾燥させましょう。オペレーティングシステムが起動してもキーボードが動かないという場合は、キーボードを取り替えるかUSBのキーボードを使用しましょう。

english_section_name: Cleaning a Liquid Spill

summary: 掃除をする前に、ノートパソコンの電源を切ってコードを抜きます。 ノートパソコンを逆さにして、優しくポンポンと叩くか振るかします。 キーとキーの間にエアダスターを吹きかけましょう。 湿らせたマイクロファイバークロスでキーを拭きます。 頑固な汚れは、イソプロパノールに浸したコットンボールを使って除去しましょう。 除菌用ウェットティッシュでキーを拭き、殺菌します。

document: 掃除のために液体を直接かける場面はありませんが、万が一水分が少量でも内部に入ったときに損傷が起きないよう、電源は完全に落としておきます。電源オプションメニューからノートパソコンの電源を落とし、電源コードを抜きます。 電源を切るのは自分が感電しないようにするだけでなく、上司に意味の分からないメールを誤送信するというようなことも防ぎます。 キーボードのすき間に隠れている大きめのほこり、かす、ちりを落とします。大きなものを除去すると、後に細かい掃除がしやすくなります。 エアダスターの使用前に、ストローが付いていることを確認します。キーボードを片側に傾け、キーボードの端から端までキーとキーの間に短く噴射していきます。空気の力でキーの間にはさまったちりや表面の汚れを落とします。  エアダスターはホームセンターやオフィス用品店などで入手できます。 エアダスターを逆さにして使用してはいけません。高圧ガスがキーボードの内部に入って部品の損傷につながる恐れがあります。 マイクロファイバーは効率よく埃をひきつけるので、素早くひと拭きしてキーボードに蓄積した汚れを除去することができます。必要に応じてマイクロファイバークロスを少量の水で軽く湿らせてもよいですが、ノートパソコン内部に湿気が入り込まないように表面の掃除のみに使用し、水気は完全に拭き取りましょう。 アルコールは素早く蒸発するため、ノートパソコンに水を使用するよりも安全な代替案となります。さらに、アルコールは脂っこい手垢を落とすのに特に適しています。アルコールは必ず初めにコットンボールに付け、キーボードには決して直接かけないようにしましょう。 コンピュータを共有している場合や、風邪から回復した後など、細菌が気になるときには除菌用ウェットティッシュでキーの表面を拭き取りましょう。しかし、漂白剤入りのウェットティッシュはキーの保護コーティングを壊してしまう可能性があるため、使用を避けましょう。

english_section_name: Doing a Basic Keyboard Cleaning


summary: まずは、背景を描きましょう。 次に、人物の立ち位置を決め、体の骨子となる線を描きましょう。 人物の体型をはっきりとさせるために、必要な線を体に描き加えましょう。 顔、服、靴など、各人物の細かい特徴も描き加えます。 細いペンなどの筆記用具で、絵を整えましょう。 スケッチの上から必要な線だけをなぞります。 スケッチの線を消しゴムで消しましょう。 絵に色を塗りましょう。

document: この作業を「アタリを取る」と言います。

english_section_name: Drawing People in a Scene/Background

summary: 上半身から描きましょう。 次に、首を描きます。 首より少し下に、首の線に対して垂直な線を描きましょう。 鎖骨の位置を表す線の両端に小さな円を描きましょう。 両肩の円の下にそれぞれ細長い楕円を描きましょう。 胴体を描きます。 逆三角形から頭半分ほど上に小さな円を描きます。 骨盤の逆三角形に少し重なるように、２つの円を描きましょう。 股関節の下に、胴体ほどの長さの楕円を２つ描きましょう。 太ももに半分重なるように、膝関節を表す２つの楕円を描きます。 膝の下に、ふくらはぎを表す２つの楕円を描きましょう。 ふくらはぎの下に、２つの三角形を描きましょう。 それぞれの上腕の下に前腕を表す楕円を描きましょう。 それぞれの前腕の下に円を描きましょう。 滑らかな線で外枠をなぞり、体の特徴を描きこみましょう。 完成です！

document: まずは円を描き、その下に少し角張った凹曲線を描きます。この逆さ向きの卵のような形が頭になります。 耳の幅に合わせて、2本の短い直線を頭の下に描きましょう。 これは、鎖骨の位置を示す線なので、薄く描きます。頭2、3個分の幅で描きましょう。 これらの円は、肩を表すので、最初に描いた頭の円よりも少し小さめに描きます。 これらの楕円は上腕を表します。頭の縦の長さよりも少し長く描きましょう。 胴体の位置は、肩の円と上腕の楕円の間に合わせます。胸部は逆さ向きの台形で描き、腹部は２本の縦線で描きましょう。腹部の下には、骨盤を表す逆三角形を描きます。 これは、へそとなります。バランスの取れた体型にするために、このへその位置に合わせて上腕の長さを調節しましょう。必要であれば、ガイドとなる点線を描きましょう。 これらの円は股関節を表すので、肩の円よりも少し大きめに描きます。 これらは太ももを表します。   これは、足を表します。  これが手になります。 服とその他の身に着けているものも描き加えます。

english_section_name: Drawing A Single Person (Male)