summary: 光の加減に気を付ける　 外カメを使う　 鏡を使わない　 背景を選ぶ　 邪魔者にご注意　 ほかの人と一緒に写る

document: どんな写真を撮る時も光源の確保は大切ですが、自撮りも例外ではありません。薄暗い部屋や明るすぎる蛍光灯の下で自撮りをすると、望ましい写りは得られません。なるべく屋外や窓際などの自然光を取り入れられる場所を選びましょう。以下のことも頭に入れておくと役に立ちます。   太陽や電気などの光源を、正面（とくに目の上あたりの位置）に持って来ましょう。顔が柔らかく照らし出された理想の自撮りを撮ることができます。光源が横にあったり、逆光になったりした場合、顔に余計な影が差してしまいます。 薄いカーテン越しに光を採ることで、柔らかで素敵な雰囲気を演出することができます。顔立ちがなめらかになり、笑顔が引き立ちます。 写真の発色を良くするには自然光が適していますが、人工光は影部分のライトアップに使用することもできます。また、光のバランスに関しては、オートバランスの機能がついたカメラも多くあります。 フラッシュは極力切りましょう。強すぎる光が肌のテカりや赤目を生み、不自然な写りになってしまいます。 ほとんどのスマートホンは、外と内の２カ所にカメラがついています。通常自撮りに使用するのは内側のインカメですが、あえて外側のカメラを使ってみましょう。外側のカメラの方がインカメより画質が良く、綺麗な写真を撮ることができます。画面を裏側に向けてしまうので顔を確認しながらの撮影はできませんが、写真の質は上がります。 鏡を使うと、写真が左右反対になり、カメラ自体が写真に写りこみ、さらに目線もおかしくなります。また、鏡に映った像をさらにカメラで撮るため、実際よりも歪んで見えることもあります。腕を伸ばし、手首を曲げて、鏡を使わずに自撮りをしましょう。慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、次第に全体を上手く捉えられるようになります（この時、頭の上部が見切れないよう注意しましょう）。  例外として、全身を写したい時だけは、全身鏡が適しています。 カメラを持つ手は左右両方を試してみて、理想的な角度で撮れる方を使いましょう。 良い自撮りというのは、人だけでなく背景にも見どころがあるものです。屋内外どちらの場合でも、撮影の前にまず背景に何が写りこむのかを確認します。一緒に写りたいものがあれば、それがきちんと後ろに来るよう位置を調整しましょう。  背景に自然を写しましょう。春夏であれば木々や花のあるところ、秋は紅葉、冬は雪などを背景に入れると、季節を感じさせる写真になります。 自然がしっくりこなければ、自分の部屋で自撮りをしましょう。まずは片づけをし、さらに、さりげない雑貨やインテリアを背景に配置します。これで画面は地味にはなりません。例えば、読書家ならば、本を積んでみると自分らしい雰囲気を醸し出すことができます。ただし、映画のポスターなど人の顔が大きく出ているものは、見る人の気を散らす可能性があるので気を付けましょう。 いざ自撮りしようというその瞬間に、突然画面に何かが写りこんでくることもあります。年下の兄弟、行儀の悪い子供、庭でくつろいでいる犬などがその例です。自撮りをする前に軽く周囲を確認し、影に邪魔者が潜んでいないか注意しましょう。  たとえ邪魔が入ったとしても、後から撮り直すことができます。ただし実際に写真をアップロードする際は、背景を今一度確認してからにしましょう。 意図しない誰かとのツーショットが、かえって良い写真になることもあります。幼い妹が写真に入ってきただけですぐに破棄してしまうのは、勿体ないことです。お茶目な妹の顔とあなたの真剣な表情がコントラストになり、面白い自撮りになるかもしれません。 どうしても撮り直したくない場合、画像編集ツールを使って余計な部分を切り取ることもできます。 自撮りに自分は必須ですが、自分「しか」写してはいけないという決まりはありません。友達、家族、ペットなど、その場にいる皆を写しましょう。完璧に画面の統制を取ることは出来なくなりますが、思わずシェアしたくなるような賑やかな自撮りになるでしょう。  公の場で自撮りをする場合、一人よりも複数人の方が周りから浮きません。 写っている人数が多いほど、たくさんの人にシェアされます。まとまった人数のグループであれば、２人や３人で撮った自撮りよりも多くの人に見てもらえるでしょう。

english_section_name: Setting the Scene for Even Better Selfies

summary: フィルターをかける　 写真を加工する　 様々なアカウントで投稿する　 流行に乗る　 適切なTPOを守る

document: 自撮りに慣れた人ならば、写真の色や風合いを加工するためのアプリをいくつかインストールしていることが多いでしょう。どんな加工が合うかは写真によって違うため、毎度色んなフィルターを試してみましょう。  いちばんシンプルな加工としては「モノクロ」や「セピア」があります。これは画像編集アプリをダウンロードせずとも、スマートホンのデフォルトの機能で出来る可能性が高いでしょう。 ほかに人気の加工としては、ヴィンテージ風、ホラー風、またロマンチックにしたり重厚感を出したりと、沢山種類があります。一枚の写真で様々なフィルターを試し、最も合うものを探しましょう。 画像を編集するソフトがあれば、気に入らない部分を編集してしまいましょう。背景の一部を削ったり、フレームの比率を変えたり、光の加減を変えたりと、実は後から色んなところを変えることができます。スマートホンのデフォルトの機能も充実していますが、世の中に五万とある画像編集アプリを使えば、もっと凝った編集も可能です。 加工や編集は、あくまで自然に見える範囲で行いましょう。明らかにやりすぎてしまった場合、そのまま公開せずに一度元の写真に戻すのが賢明です。 FacebookやTwitter、Snapchat、Instagramなど、様々なアカウントで自撮りを投稿しましょう。写真にキャプションを加えれば状況が分かりやすくなりますが、写真だけを投稿してフォロワーに汲んでもらうこともできます。  自撮りの投稿は堂々としましょう。「他のものを取ろうとしてたまたま顔が写りこんでしまった」といった風を装うのは、非常に不自然です。自撮りしたことを恥ずかしがらず、誇りを持ちましょう。 他人の自撮りがどうしても鼻についてしまう人は、一定数存在します。嫌味や文句が寄せられる可能性もあります。最近アップロードした写真を見返して、あまりに自撮りばかりならば、少し控えても良いかもしれません。 人がしていたら良いと思うようなコメントを自分でも心がけましょう。人の投稿を「いいね」してシェアした分だけ、それが自分に返ってきます。 自撮りはトレンドの出入りが激しく、その流行りに乗るのも楽しみのひとつです。今流行っている自撮りはどんなものでしょうか？自分の顔をアップすることを恥ずかしがらず、以下のような流行に乗ってみましょう。  Throwback写真：過去の写真を時間が経ってから投稿するのが「throwback」です。もとは「#tbt (Throwback Thursdays)」という木曜日限定のハッシュタグでした。最近は木曜日でなくても昔の写真を投稿する人が増えています。子供の頃の写真や、前に行った旅行の写真、あるいは先週の写真を投稿してみましょう。季節の変わり目に、ちょうど１年前の写真をアップロードする人も多くいます。 「From Where I Stand」：日本では正式な名前が付いていませんが、カメラを下に向けて自分の足元を写した写真のことです。どこか初めての場所に降り立った時、また砂浜や路地裏などのいつもとは違う地面に立った時に試してみましょう。印象的な視点の写真を撮りたいと思った人たちから発信されたトレンドです。  snow風：SnapchatやInstagram、snowといったアプリには、カメラに顔を写すと自動的に猫耳やクマの口などが被さる機能があります。たしかに自分の顔なのに、プリクラで加工したかのような可愛い変装ができたり、「目デカ」「美肌」のような効果を得られるため、若者に根強い人気があります。友達と一緒にsnow風の自撮りをすれば、簡単に流行に乗ることができます。 虫歯ポーズ：「虫歯ポーズ」とは、片方の手で顎から頬にかけて覆い、まるで歯が痛くて手を当てているかのようにするポーズです。顔の輪郭を隠すため小顔効果があります。「裏ピース」に代わって若い女性の自撮りによく見られます。 事故現場やお葬式など、状況によっては自撮りが不適切にあたる場面があります。感覚的に常識で判断が出来るはずですが、念のため自分の中で意識的に確認するよう心がけましょう。誰かを傷つけたり嫌な気持ちにさせたりする可能性があれば、次の機会に見送るのが適切です。  冠婚葬祭などのフォーマルな場は自撮りに適しているとは言えません。誰かを祝う特別な日には、スポットライトを主役に譲りましょう。 記念碑などにも敬意を払い、自撮りは控えましょう。とくに悲劇的な記念碑である場合、不謹慎な撮影は禁物です。

english_section_name: Uploading and Managing Your Selfies

summary: 写りが良い角度を探す　 「おニュー」自慢をする　 明るい写真にする　 強調するポイントを絞る　 良い表情をする　 全身写真を撮る　 自然な仕上がりを目指す　 靴の写真を撮る　 古くさいポーズはしない

document: 真正面を向いた時よりも、顔の特徴を捉え、写りが良くなるような角度を探しましょう。例えば、首を左か右に少し回せば彫りが強調され、立体感のある顔立ちになります。また、カメラを顔より上に持っていき、レンズを見上げることで、鼻を目立たせずに目を強調することができます。写りの良い角度を探すための方法はほかにもあります。  左右どちらから撮影するのが良いか確かめてから自撮りをします。顔が左右対称でバランスよく見える方を選びましょう。 カメラを顔より上に持っていき、胸と顔が写るようにすると、谷間を強調することができます。少し不自然な撮り方ですが、谷間を写したい時には確実な手段です。 新しい髪型やアクセサリーを写す時は、その主役となるアイテムがきちんと写るようにしましょう。 なるべく笑顔または楽しげな様子を撮影し、悲痛な写真するのは避けましょう。  新しい髪型を撮る場合は、髪が一番良く写るアングルを探りましょう。同様に、ヒゲを見せたいならば、ヒゲがきちんとフレームに入るようにします。新しい眼鏡を撮る時も、主役である眼鏡を蔑ろにしてはいけません。 買ったばかりのものを手に持ったり、これから食べるものと一緒に写ったりするのも良いでしょう。 顔の特定のパーツを強調したいならば、そこを接写し、綺麗に写すことに集中しましょう。ほかの部分はきちんと写っていなくても構いません。特に、自分のチャームポイントを強調すれば、写りの良い自撮りを撮ることが出来ます。   例えば目が自分のチャームポイントだと思うならば、マスカラやアイシャドウなどのアイメイクをしっかりし、逆に唇などの血色はあまり目立たないようにしましょう。 同じように、笑顔が自分のチャームポイントならば、アイメイクやチークはナチュラルに抑えたまま、リップだけをとびきり鮮やかで魅力的に仕上げましょう。 笑顔は無敵の表情です。カメラや携帯に向かって１人で笑いかけることに抵抗があるかもしれませんが、そもそも自撮り自体が自然とは言えないので気にせず撮影しましょう。クールなキャラならば、笑顔ではなく落ち着いた表情でも映えるかもしれません。  笑顔にも様々な種類があります。口を閉じてはにかむように笑うのも、歯を見せて思い切り口角を上げるのも、それぞれの魅力があります。どんな種類であれ、笑顔こそ人の心を惹きつける最高の表情のひとつです。 自然な表情を作るのは難しいことです。自分のリアルな表情を勉強するために、映画を見て心から可笑しくて笑っている時や、ショックなことがあった時にすぐ顔を記録しておきましょう。 新しい服や引き締まったボディを撮りたいならば、全身鏡の前で自撮りをしましょう。この場合、顔だけが写真の主役ではありません。  なるべく無駄なものが写りこまないようにしましょう。背景が雑然としていると、肝心の自分が注目されません。 カメラを持っている手の方に腰を寄せることで、スタイルを良く見せることができます。さらに、その反対側の肩は前に出し、空いた手は腰に当てるかそのままぶら下げるようにします。胸は自然な前のめりにし、脚はくるぶしあたりで交差させましょう。 慣れない工夫をたくさん施す必要はありません。ありのままの自分をカメラに収めましょう。スッピン風の顔や寝癖のついた髪が写った写真は、まるで「素」を覗き見てしまったような印象を与えることができます。フォロワーをドキっとさせるに効果的です。 起き抜けの顔があまりに見るに堪えない場合、少し整えてから自撮りをしましょう。控えめのメイクで写真を撮っても、いつもの自撮りと比べれば「スッピン風」の自撮りになるのです。 新しい靴を撮る場合、脚が靴に向かってスラリと見えるようにしましょう。 カメラは真下に向けます。フレームの端には腰元から太ももあたりが見切れるようにすると、遠近法により脚を最大限に長く見せることができます。 自撮りのトレンドにおいて既に廃れ、古くなってしまったポーズもあります。もちろん今からでも真似て構いませんが、少しおどけたり大袈裟にしたりすることで、わざと古くささを演出しているのだということをしっかりアピールしましょう。流行したポーズの例としては、アヒル口・裏ピースなどがあります。  アヒル口とは、上目遣いで唇を突き出す表情です。モデルの桐谷美玲さんが雑誌『セブンティーン』でよくしていたのが、女子高生の間でも流行しました。加減をよく考えましょう。 自撮りを、ほかの人に撮ってもらったことにするのは非常に困難です。姿勢や動きなど些細なところから、自分で撮ったということが見抜かれてしまいます。表情ひとつとってみても、ウインクやぎこちない笑顔が不自然さを暗示するのです。

english_section_name: Striking a Pose


summary: マニュアル車の運転に慣れた人と一緒に、簡単なコースで練習しましょう。 初めのうちは、急な坂道での停車と発車を避けましょう。 特に坂道で駐車する方法を覚えましょう。 車の進行方向を変える際は、完全に止まりましょう。

document: 有効な運転免許があれば公道を一人で運転することができますが、マニュアル車の運転に慣れた人に付き合ってもらうと、ちょっとしたコツをつかみやすいでしょう。広い（空いている）駐車場など平坦な場所で発車し、交通量の少ない郊外の道路を走りましょう。何度も同じ場所を走行し、マニュアル車の運転に必要な様々な技術を身につけましょう。 マニュアル車の運転に慣れないうちは、信号のある急な坂道を通らないように計画を立てましょう。坂道で車を後退させずに発進するためには、シフトレバー、クラッチ、ブレーキ、アクセルのタイミングを合わせ、絶妙に連動させる技術が必要です。 ブレーキペダルから離した右足をアクセルペダルへ素早く滑らかに移動すると同時に、左足をクラッチペダルから離す必要があります。車が後退しないように、必要であればサイドブレーキを引きましょう。その場合は、車が前進し始めたら忘れずにサイドブレーキを解除します。 オートマ車と違って、マニュアル車には「パーキング」レンジがありません。駐車の際にシフトレバーをニュートラルにしただけでは、特に上り坂や下り坂に駐車した場合は、車が坂を下ってしまう可能性もあります。駐車するときはもちろんサイドブレーキを使いますが、坂道に駐車した車が動かないようにするにはサイドブレーキだけでは不十分です。  上り坂に駐車する場合はシフトレバーをニュートラルにした状態でエンジンを切り、シフトレバーを1速に入れてサイドブレーキを引きましょう。下り坂の場合も同じですが、シフトレバーはリバースに入れます。こうすると、タイヤが坂を下る方向へ動きにくくなります。 坂が急な場合や慎重に対処したい場合は、タイヤが動かないようにタイヤの後ろにタイヤ止め（角度のついたブロック）を置きましょう。 車を完全に停止してから進行方向を変えれば、ギアボックスが故障する心配がありません。ギアボックスの修理費用はとても高額です。  特にリバースから1速にシフトチェンジする場合は、必ず完全に停止しましょう。マニュアル車のほとんどは、低速度でバックしている状態から1速や2速にギアを入れることが可能ですが、クラッチがひどく摩耗してしまうので避けたほうが無難です。 シフトが間違ってリバースへ入るのを防止するために、ロックアウト機能が搭載された車もあります。リバースギアを使用する前にこのロック機能について理解し、それを解除する方法を確認しておきましょう。

english_section_name: Practicing and Troubleshooting

summary: 平坦な場所に車を停めてエンジンを切ります。 クラッチの役割を覚えましょう。 クラッチペダルを一番下まで踏み込めるように、座席の位置を調節しましょう。 クラッチペダルを一番下まで踏み、そのままの状態にします。 シフトレバーをニュートラルに入れます。 シフトレバーがニュートラルにあるのを確認し、キーを差込口に入れてエンジンをかけます。 シフトレバーをニュートラルにしたまま、クラッチペダルから足を離します。

document: 特にマニュアル車を初めて運転する場合は、ゆっくりと慎重に練習を進めましょう。運転席についたらシートベルトを着用し、練習中は窓を開けておくと便利です。エンジン音がよく聞こえるので、シフトチェンジのタイミングがつかみやすくなるでしょう。 左のペダルはクラッチ、真ん中はブレーキ、右はアクセルです。（左から右に「ク」「ブ」「ア」と覚えておきましょう。）この位置は運転席が左右どちらにあっても同じです。 初めて見る左側のクラッチペダルを踏み込む前に、少し時間をとって基本的な機能を理解します。  クラッチにはエンジンとタイヤを切り離す役割があります。エンジンとタイヤのいずれか、もしくは両方が回転している際にクラッチペダルを踏み込めば、各ギアの歯を削ることなくギアを切り替えることができます。 シフトアップ、シフトダウンにかかわらずシフトチェンジする前に、クラッチペダルを踏みましょう。 左足でクラッチペダル（ブレーキペダルの隣にある左側のペダル）を一番下まで踏めるように、座席を前に移動します。 クラッチペダルの動きがブレーキペダルやアクセルペダルとどのように異なるかを確認しておきましょう。また、クラッチペダルからゆっくり着実に足を離すことにも慣れておきましょう。 オートマ車しか運転したことがない場合は、左足でペダルを踏むことに戸惑いを感じるかもしれませんが、練習すれば両足を同時に使うことに慣れるでしょう。 シフトレバーが、中央に位置するニュートラルにあるときは、左右に抵抗なくシフトレバーを動かすことができます。次の場合はギアがつながっていません。  シフトレバーがニュートラルに入っている。 クラッチペダルを一番下まで踏んでいる。 クラッチペダルを踏まないと、シフトレバーは動きません。 特に初心者は、エンジンをかける前にサイドブレーキが引いてあることを確認しておきましょう。 シフトレバーがニュートラルにあれば、クラッチペダルを踏まなくてもエンジンがかかる車もありますが、新しい車の中にはクラッチペダルを踏まないとエンジンがかからないタイプもあります。 車が平坦な場所にあれば動くことはありませんが、坂道にあると下り始めるでしょう。発車の準備が整ったら、（サイドブレーキが引いてある場合は）サイドブレーキを解除します。

english_section_name: Learning the Basics

summary: クラッチペダルを一番下まで踏み込んで、シフトレバーを1速に入れます。 クラッチペダルを踏んでいる足をゆっくり離します。 アクセルペダルを踏みながらクラッチペダルから足を離します。 初めて発車する際は、少なくとも何回かエンストする覚悟で臨みましょう。

document: 1速は通常左上にあり、各ギアのレイアウトはシフトノブに図で示されています。 車によってギアの配置が異なるので、あらかじめ自分の車のギアのレイアウトを確認しておきましょう。エンジンを切った状態（クラッチをつなげたまま）で、シフトレバーを操作していろいろなギアに切り替える練習をしても良いでしょう。 足を徐々にクラッチペダルから離し、エンジンのスピード音が下がり始めたらペダルを一番下まで踏み込みます。エンジンスピードの低下音を即座に認識できるようになるまで、このステップを繰り返しましょう。これがクラッチの接触点です。 発進時や走行中にシフトチェンジをする場合は、十分な動力を得るためにこのタイミングでアクセルを踏みます。 発進するためには、エンジンの回転数が少し下がるまで左足をクラッチペダルから離し、それと同時に右足でアクセルペダルを軽く踏みましょう。アクセルペダルを軽く踏む右足とクラッチペダルをゆっくり持ち上げる左足のバランスを取ります。アクセルとクラッチのタイミングの合わせ方をつかむまで、何回か練習する必要があるでしょう。  別の方法として、エンジンの回転数が少し下がるまでクラッチペダルを持ち上げ、そのタイミングでアクセルペダルを踏んでクラッチをつなげる方法もあります。この時点で車が動き始めます。クラッチペダルから足を離したときにエンストしないくらいまで、エンジンの回転数を上げておきましょう。マニュアル車のクラッチペダルに慣れないうちは、この手順は少し難しいかもしれません。 1速で順調に前進し始めたら、クラッチを完全につなげます（クラッチペダルから完全に足を離します）。 クラッチペダルから足を離すのが早過ぎるとエンジンが止まります。エンストしそうな音がしたら、クラッチペダルをそのままの位置で維持するか、少し踏み込みましょう。エンジンが止まった場合は、クラッチペダルを一番下まで踏んでサイドブレーキを引き、シフトレバーをニュートラルに入れてエンジンを切ります。慌てる必要はありません。落ち着いて、通常通りにエンジンをかけなおしましょう。 クラッチペダルを一番下まで踏み込んだ状態とペダルを全く踏んでいない状態の中間（クラッチが完全につながっていない状態）でエンジンの回転数を上げ過ぎると、クラッチの部品が無駄に摩耗し、トランスミッションのクラッチ部品から白煙が発生したり、ギアが滑る原因となったりします。クラッチが完全につながっていない状態を半クラッチと呼びます。半クラッチでエンジンの回転数を上げ過ぎないように気を付けましょう。

english_section_name: Moving Forward in First Gear

summary: ギアを高速に切り替えるタイミングを覚えましょう。 アクセルペダルを少しだけ踏み、クラッチペダルからゆっくりと足を離します。 スピードを落としながら低速ギアにシフトダウンします。 完全に停車します。

document: 走行中、エンジンの回転数が2500から3000に達したら次のギアに入れ替えます。たとえば、1速で走行していたらギアを2速に入れましょう。ただし、実際のシフトチェンジのタイミングは車によって異なります。エンジンの回転数が上がり、空回りし始める音に気付くようになりましょう。  クラッチペダルを一番下まで踏んでクラッチを切り、シフトレバーを1速から左下（ほとんどの場合は2速）へ移動します。 シフトチェンジのタイミングを知らせる「シフトタイミングランプ」やインジケーターがタコメーターに搭載された車もあります。この場合は、エンジンの回転数を早く上げ過ぎる心配がありません。 走行中のシフトチェンジも、停車時に1速にギアを入れた時と同じです。エンジン音を聞き回転数を見て、エンジンが発する合図を感じ取りましょう。ペダルに載せた左右の足をタイミングよく上下します。練習を重ねてコツをつかみましょう。 ギアを入れてアクセルを踏んだら、クラッチペダルから完全に足を離します。クラッチペダルに足を載せたままにするのは良くない習慣です。足を載せていると圧力がかかり、クラッチを無駄に摩耗してしまいます。 現状のギアに対してスピードが遅すぎると、エンストするときのように車が振動します。走行中にシフトダウンするにはクラッチペダルを踏み、アクセルペダルを踏みながらシフトレバーを（たとえば3速から2速へ）移動します。その後アクセルペダルを踏みながら、クラッチペダルから足を離しましょう。 コントロールを保って停車するには、1速まで徐々にシフトダウンしていきます。完全に停車するときになったらアクセルペダルに載せた足をブレーキペダルに移動して、停車できるように踏み込みましょう。時速16㎞程度までスピードを落とすと車の揺れや振動が始まります。クラッチペダルを一番下まで踏み、シフトレバーをニュートラルに入れてエンストを防ぎましょう。ブレーキペダルを踏み込んで完全に停車します。 シフトレバーの位置にかかわらず、クラッチペダルを一番下まで踏み、シフトレバーをニュートラルに入れながらブレーキペダルを踏めばいつでも止まることができます。ただし、車をコントロールしにくくなるので、この方法で停車するのは緊急停止が必要な場合に限りましょう。

english_section_name: Shifting in Motion and Stopping


summary: ベイト剤（毒餌剤）を購入する　 自家製のベイト剤を作る　 ゴキブリが出る場所にベイトステーションを設置する　 狭いスペースにはジェル剤を使う　 ベイトステーションを頻繁に交換する　 他の食糧源を断つ

document: ベイト剤を使うと安全にゴキブリを駆除することが出来ます。ベイト剤には長期間にわたり直接殺傷する（ゴキブリがベイト剤を食べて死ぬ）、もしくは間接的に殺傷する（ベイト剤を食べたゴキブリの糞や死骸を他のゴキブリが食べて死ぬ）優れた効果があります。 小さな容器に入ったベイト剤（ベイトステーション）やジェル剤を購入しましょう。スーパーマーケットや薬局、ホームセンターには豊富な種類のベイト剤が置いてあります。キンチョー、アース、マックスフォース等のメーカーのものが一般的です。 家庭にある材料を使ってベイト剤を作ってみましょう。作り方を２つ紹介します。  少量の小麦粉、ココアパウダー、オートミール、ホウ酸、石膏を均等な割合で混ぜます。 柑橘系の果実パルプ小さじ2杯、黒糖小さじ3/4杯、コーンミール小さじ1/2杯、ホウ酸小さじ1/4杯を混ぜます。 ホウ酸を含むベイト剤は子供やペットの手に届かない場所に置きましょう。 キャビネットや、電化製品の裏側、食べ物や湿気のある場所（キッチンやお風呂場）など、ゴキブリを頻繁に見かける場所に設置するのが最も効果的です。  ベイト剤が外気に晒されない場所に設置します。電化製品の下や合間、暗いコーナーやキャビネットの中に置くのが効果的（そして子供やペットに見つかる可能性が低い）です。 自家製ベイト剤を使う場合は、浅いボウルやプラスティック容器の蓋などの小さな入れ物を使います。市販のベイト剤を置く同じ場所に設置します。 ベイトステーションが収まらないスペースや、ゴキブリの隠れ家でもある隙間や亀裂には、ジェル剤を使いましょう。 ベイトステーションはゴキブリの食糧源になるため、ゴキブリが多く集まる場所では短時間で空になります。空のベイトステーションは隠れ家の役目を果たしてしまいます。  ベイト剤の減り加減は生息するゴキブリの数によって変わります。市販のベイト剤の場合は通常3か月から6か月ごとに交換します。設置期間中に改善が見られない場合は、取扱書の説明に基づき交換する頻度を変えましょう。 自家製のベイト剤の場合は、ベイト剤の量を数週間ごとにチェックします。ベイト剤が尽きていたり、ゴキブリが再発生する場合は新しいベイト剤と交換しましょう。 ゴキブリの食糧源がベイト剤のみになると効果を発揮します。ベイト剤の周りを清掃して、置いてある食べ物を片付けましょう。

english_section_name: Using Baits

summary: 数種類の粉末農薬を購入する　 ゴキブリの隠れ場所に粉末農薬を撒く　 子供やペットの手が届く場所を避ける

document: ケイ酸、珪藻土、ホウ酸の成分を含む粉末農薬が一般的です。ケイ酸と珪藻土はゴキブリの外骨格を乾燥させてダメージを与えます。一方ホウ酸はゴキブリの体内に取り込まれると毒性を発します。 自家製のゴキブリ用農薬として度々使われるホウ砂（ホウ酸ナトリウム）にはホウ酸と同じ成分（ホウ素）が含まれていますが、農薬としての効き目は強くありません。 キャビネット周辺の隙間、電化製品の下に極少量の粉末農薬を散布します。ゴキブリは大きな塊に気付き避けて通ります。散粉機を使い薄い膜（殆ど見えない）の状態を作りましょう。3か月から4か月ごと、もしくはメーカーが指定する頻度に従い農薬を撒きなおしましょう。 これらの農薬は比較的安全ですが、毒であることに変わりはありません。ホウ酸を含む農薬には特に気を付けなくてはなりません。食べ物を準備したり、口にする場所には散布しないようにします 。

english_section_name: Using Pesticide Dusts

summary: ゴキブリを見つけたら掃除機で吸い取る　 粘着シートや瓶で罠をしかける　 害虫駆除サービスに依頼する

document: 「その場で捕まえる」のに効果的な方法です。生きているゴキブリ、糞、卵鞘を見つけたら掃除機で吸い取り、掃除機の紙パックやダストボックスの中身ごと、屋外のごみ箱に捨てましょう。 ゴキブリを捕まえるだけではなく、ゴキブリが集まりやすい場所を特定することに役立ちます。  粘着シートはホームセンター、薬局、スーパーマーケットで購入することが出来ます。 瓶の罠を作ってみましょう。内側にワセリンを塗った瓶に軽く湿らせたパンの切れ端と、生のジャガイモの薄切りを入れます。ゴキブリが罠にかかったら、瓶に石鹸水を注いで殺傷します。  罠にかかったゴキブリは屋外のごみ箱に捨てましょう。 プロの業者は一般人が使用許可を持たないアベルメクチンなどの化学物質を使って駆除を行います。アパートの大家に連絡をとり、契約中の害虫駆除サービス社があるかどうか確認しましょう。

english_section_name: Using Other Approaches

summary: アパートの管理人やメンテナンス係に知らせる　 ゴキブリの食糧源を完全に取り除く　 ゴキブリが集まる場所を清潔に保つ　 部屋を片付ける　 湿気のもとを取り除く　 穴やひび割れをチェックする

document: 1つの部屋からゴキブリを駆除することが出来ても、アパート全体に処置を施さない限り、ゴキブリは再発生します。ゴキブリは部屋を仕切る壁の間にも生息し、建物の中を自由に移動することが出来ます。 ゴキブリは食品に含まれている炭水化物や糖分、また石鹸が大好物です。時には植物さえ食糧源になります。  食品（人間用、ペット用）をガラス製やプラスティック製の容器に入れ、蓋をきっちり閉めましょう。ゴキブリが簡単に噛み切れる袋や紙箱に入っている食品は全て移し変えましょう。 固形石鹸を液体ソープと交換します。植物が植えてあるプランターやプランターハンガーに少量のワセリンを塗り、ゴキブリを寄せ付けないようにします。 生ごみや資源ごみの容器の蓋をきっちり閉めましょう。そしてごみ捨てを頻繁に行いましょう。 ゴキブリは食べ物のカスや、こぼれた液体、こびりついたシミなどに集まります。食べ物を準備した後のキッチンの表面を隅々まできれいにします。食べ物のカスを掃き取り、こぼした液体は直に拭い取ります。キャビネットの中や電化製品の周りは擦り洗いしましょう。 食べ物のカスやゴキブリの糞には特に注意しましょう。他のゴキブリを寄せ付ける原因になります。 ゴキブリは箱や、紙束、または洗濯物の中に好んで隠れます。紙袋や雑誌、新聞などを床やキャビネットにためないようにしましょう。 キッチンやお風呂場を出来るだけ乾燥した状態に保ちます。パイプの水漏れやモルタルが剥がれている箇所を見つけたら、大家に連絡しましょう。こぼれた水、流し台や浴槽を使った後の水気は直ちに拭き取ります。夜間は、ペット用飲料水の容器を空にしてみましょう。 ゴキブリは壁の中外、またドアや窓の周りの0.5cmほどの隙間を使って移動します。網戸や、ドア、壁に破損部分がないか調べましょう。ドアに隙間がある場合はフォームテープで目張りをしましょう。壁のひび割れや穴は石膏パテやコーキング剤を使って修理できます。自分で修理を始める前に大家に相談しましょう。

english_section_name: Keeping Roaches out of Your Apartment


summary: ソシオパスとサイコパスは異なります。 反社会性人格障害に共通する特徴に加え、ソシオパスの人には別の特徴も見られます。 ソシオパスになる原因は不明だということに留意してください。

document: 両者とも完全には解明されていませんが、研究者や専門家の一部によると、二つは異なるものです。「The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders V (DSM-5)」やその他の精神衛生学の専門家のためのハンドブックには、反社会性人格障害についての記述があり、それらにはソシオパスとサイコパスに共通する部分があります。ソシオパスやサイコパスは反社会性人格障害とは異なり、疾患だと診断されるわけではありませんが、いくつかの研究は、これら 2 つは反社会性人格障害の一種であり、複数の特徴を共有していることを示唆しています。共通するのは以下の点です。  法律や社会的モラルの軽視 他人の権利を尊重できない 良心や罪悪感の欠如 暴力的な傾向 これらの特徴は、善悪の判断能力に欠陥があることに多分に関係しています。一方、サイコパスの人にはそのような能力自体が失われていると言えるかもしれません。ソシオパスの人に見られる特徴には以下があります。   神経質 短気 教養に欠ける 孤独 仕事に従事できない、もしくは1つの場所に長く留まれない 見捨てられることへの恐れからくる、強い所有欲または極端な愛情 犯罪を犯す時は計画性がなく突発的 いくつかの研究は、ソシオパスは遺伝的要因だということを示していますが、幼年期のネグレクトや虐待の結果だということを示唆する研究もあります。ある調査によると、ソシオパスの人の約半分が遺伝的な障害を持っていたそうですが、残りの半分については環境要因や他の条件が原因ではないかと推測されました。この矛盾する結果が示す通り、ソシオパスの原因は不明なのです。

english_section_name: Understanding Sociopathy

summary: 自分が置かれている状況について誰かに話しましょう。 ソシオパスの人とは、安全な距離を保ちましょう。 向き合う時は慎重に。

document: あなたを虐げるような人と関係を持っていたり、同僚があなたを不当に軽視するような場合は、それについて誰かに相談しましょう。その人との関係が悪化したり、自身の安全が脅かされるようでしたら、その人と距離を置けるよう助けを求めましょう。一人で対処しようとせずに友達や家族に相談してください。 DVの被害については専門の相談所に連絡しましょう。 家族や大切な相手でない限りは、関係を断ちましょう。ソシオパスの人と付き合い続けていると、あなたの人生に悪い影響を及ぼす可能性があります。  可能な限り、連絡するのは止めて、接触を持つ可能性がある場所も避けましょう。 相手に距離を置きたいことを伝え、連絡を寄こさないようにお願いしましょう。 相手があなたと距離を置くことを拒むようなら、電話番号などの連絡先を変更するのも手かもしれません。もしもしつこく付きまとわれるようだったら、接近禁止命令を出願することを検討しましょう。 ソシオパスの人があなたにとって関係を切れない存在である場合は、慎重に対処しましょう。彼らの行動を批判する際に忘れてはならないのが、ソシオパスの人は生来自己防衛的で、イラつきやすく、暴力的にもなり得るということです。友人や家族の助けを借りて、相手の攻撃的なリアクションに対しては間に入ってもらえるようにしておきます。  特定の間違った行いについて指摘したり、批判するのは避けましょう。それよりも、大局に焦点を当てて、相手のことを心から心配しているのだということをわからせます。例えば「あなたのことが心配だから力になりたい」などの言葉で始めるといいでしょう。 自分の気持ちについてや、どのように相手に傷つけられたかということを話すのは避けましょう。ソシオパスの人はだいたいにおいてこうした事には関心を示しません。

english_section_name: Coping with a Sociopath

summary: その人の性格や癖を見てみましょう。 その人の過去や今の行動を見てみましょう。 その人と他人との関係を見てみましょう。

document: ソシオパスの人は通常、非常に魅力的でカリスマ性があります。彼らの性格は磁石のように人を惹きつけ、周囲からは大いに注目と賞賛を集めます。彼らはまた、性欲旺盛であるケースが多く、変わった性癖を持っていたり、セックス中毒だったりすることもあります。  しばしば、特定の地位や人々、物に対し過度な所有意識を感じていることがあります。彼らは自分の信念や意見に絶対的な権威があると感じ、他人の意見を無視しがちです。 内気であるとか、不安を感じるとか、言葉に詰まるということはほとんどありません。彼らは怒り、焦り、苛立ちといった感情的な反応を抑制するのが上手でなく、他人に当たったり、これらの感情を突発的に処理したりします。 ソシオパスの人は異常なほど反射的に無鉄砲な振る舞いをすることがあります。彼らは社会規範の枠外にいるように見え、他人にどういうふうに見られるかと考えることなく、奇妙、危険、乱暴な事を行うことがあります。  犯罪を起こすこともあります。法律や社会規範を無視する傾向があるため、犯罪歴を持つ者もいます。詐欺師であったり、習慣的に盗みを働いていたり、殺人を犯す者までいます。 嘘がとても上手です。彼らは話を捏造したり、突飛な嘘をついたりしますが、強い自信と自己主張の力で、説得力を持たせることができます。 退屈に我慢ができません。彼らは退屈しやすく、常に刺激を必要とします。 どのように他人と接しているかというのもソシオパスを見分ける一つのポイントになります。ソシオパスの人は、自分の魅力もしくはもっと攻撃的な手段を通じて、自らが望むように他人をしむけるのが非常に上手です。結果として、周囲の友人や同僚は、相手の望み通りに動いてしまうことになります。  自分の行動に対して罪悪感や羞恥を感じることができません。一般的に彼らは他人を傷つけても、自責の念を感じず、自らの行動に関して無関心であったり、正当化したりします。 人心操作に長けている。ソシオパスの人は、周囲の人に影響を与えて優位に立とうとし、リーダーシップを握ろうとします。 同情の念が欠けており、人を愛することができない人もいます。ソシオパスの人の中には、特定の人物や少人数のグループに対して関心を持つ人もいますが、彼らが感情を持つことは少なく、今まで健全な愛情関係を持ったことがないという可能性が高いです。 他人からの批判を受け入れるのが上手ではありません。彼らはしばしば他人から認められることを望み、そうあって当然だと感じている場合もあります。

english_section_name: Identifying Traits of a Sociopath


summary: 水を入れたバケツの中にオブジェを浸し大き目のブラシでこすって洗います。 バケツからオブジェを取り出し日に当てて乾かします。 ひび割れをエポキシ樹脂系パテ材で埋めます。

document: コンクリートや塗装工程全般に悪影響を及ぼしかねないので、洗剤を使うのはやめましょう。面積の広い部分がきれいになるまでこすって洗います。隅や窪みなど細かい部分は歯ブラシを使って洗いましょう。 日差しの強さや温度にもよりますが数分で乾くでしょう。日に当てて乾かすと残ったコケを殺菌できます。日に当てて乾かすと表面からコケがなくなりオブジェが元のきれいな姿に戻るでしょう。 冬に、コンクリート製のオブジェを屋外で乾かすのはやめましょう。表面の穴に湿気がこもり、コンクリートが膨張してひび割れの原因になります。 オブジェと同じ色または似た色のパテ材を選びましょう。白や灰色のオブジェには銀色や灰色のパテ材を使います。パテ材は2種類を混ぜて使います。ひび割れすべてを埋めるのに必要な量のパテ材を用意しましょう。ヘラやナイフで表面が滑らかになるようにひび割れを埋めた後3～4時間乾かします。  エポキシ樹脂系パテ材は手芸店やホームセンターで取り扱っています。 エポキシ樹脂系パテ材を扱う際は手袋をつけて肌荒れを防ぎましょう。 ヘアドライヤーを使うと早く乾きます。 つま先などオブジェの欠けてなくなった部分をエポキシ樹脂系パテ材で補充します。エポキシ樹脂系パテ材は乾くと石のように固くなるので、欠けた部分を補い見た目を整えることができます。

english_section_name: Cleaning the Concrete Statue

summary: アクリルラテックス塗料を使います。 ドライブラシの手法で上塗りします。 好みに応じてアンティーク仕上げを施すと、風雨にさらされた雰囲気を表現できます。 上塗り後24時間おいて乾かします。 オブジェの細かい部分を強調します。 UVカットおよび防水効果のあるコーティング剤を塗りましょう。

document: コンクリート製のオブジェには、コンクリートに浸透しやすく表面だけでなく内部にも色がつく水性のアクリルラテックス塗料が適しています。アクリルラテックス塗料は、油性塗料と異なり乾いて剥がれ落ちる心配がありません。  動物のオブジェを塗る場合は、例えばウサギには白や茶色を使うなど現実的な色を選びましょう。  スプレー塗料ではなく刷毛で塗料を塗りましょう。刷毛で塗るとスプレー塗料より長持ちするうえ、仕上がりがきれいです。 好みの色の上塗り塗料に刷毛の先5㎝ほどを浸します。その後、刷毛をボール紙でこすって塗料のほとんどを落とします。塗料がほぼ落ちた状態の刷毛でオブジェの細かい部分を前後に軽く掃くように塗りましょう。 毛に覆われた動物のオブジェは、下地材を塗ってからドライブラシの手法で塗料を重ねると毛をふんわり表現できます。黒の下地にドライブラシで茶色を塗り重ねてみましょう。茶色に少し白を混ぜてドライブラシをかけます。 上塗り後、余分な塗料をペーパータオルで拭き落とします。塗って拭き取るを繰り返し好みの状態に調整しましょう。下地の色が透けて見える部分を少し作ると色のくすみを表現できます。 葉の跡をつけたコンクリート製の飛石はアンティーク加工に最適の素材です。 次の手順に進む前に24時間待って上塗り塗料を完全に乾かします。暖かく乾燥した気候なら屋外で乾かしましょう。 上塗り後細い絵筆で多種の色を重ねて細部を塗ります。オブジェの目、鼻、衣服など細かい特徴を表現していきます。毛やくちばしのある動物や衣服を着けたガーデンノーム（大地の精霊）などにこの手法を用います。 1つの例としてマナティーのオブジェの頬をピンクに塗る場合は、細い絵筆でピンクの塗料を軽くはたくように塗ります。 砂利や石など通気性の良い地面にオブジェを置いてコーティング剤を塗り、そのまま24時間乾かします。コーティング剤を塗ると塗料が長持ちし、剥離予防効果があります。刷毛で塗るコーティング剤の他スプレータイプのものもあります。コーティング剤は、色のくすみを抑えて水をはじき湿気からオブジェを守ります。 透明なエナメルスプレーを吹き付けて光沢を出す方法もあります。

english_section_name: Painting and Sealing the Statue

summary: 塗料がコンクリートにつくようにオブジェに水をかけて濡らします。 アクリル系下地材と水を混ぜよく溶かします。 まず初めにオブジェの底面に下地材を塗ります。 幅5㎝の刷毛でオブジェ全体に下地材を塗ります。 下地材を塗って5分間乾かしたらオブジェを確認します。

document: 下地を塗る前にオブジェを濡らしておくと、塗料が表面だけでなく内部にまで浸透します。コンクリートは多孔質なので、水が塗料を内部に引き込み下地材がしっかり定着します。 容器にきれいな水を入れてオブジェを浸します。全体が浸かるくらいの水を用意しましょう。 塗料に水を混ぜるとコンクリートによく浸透します。下地材を水で薄めるとコンクリートに吸収されやすいため、しっかり塗ることができます。  好みに応じた割合で薄めます。 オブジェに細かい仕上げやアンティーク仕上げを施す場合、下地には白色を使いましょう。 底面を最後に塗るとオブジェの上の部分が指紋で汚れてしまいます。最初に底面を塗り横向きに置いて乾かしましょう。  オブジェの他の部分にも底面と同じ下地材を使います。 下地材にはアクリルラテックス外装塗料を使いましょう。何色でも構いませんが、下地としてよく使われる色は黒、灰色、茶色です。 手で触って乾いているか確認しましょう。完全に乾いたら上塗りします。暖かい日には塗料が5分間で乾きます。湿気が多いと乾くのに少し長くかかるかもしれません。 ペットや子供が触らないように、塗りたてのオブジェに近づけないように注意しましょう。

english_section_name: Applying the Base Coat


summary: 睡眠時間を増やす　 睡眠負債を返済する　 病院に行く　 睡眠習慣を改善する　 睡眠記録をつける

document: 当たり前のことですが、一番簡単で良い方法は睡眠時間を増やすことです。睡眠不足は十分な睡眠が取れていない時に起こるため、睡眠時間を増やすことでその症状を改善できる場合があります。一般的に人は7〜9時間の睡眠が必要と言われていますので、その範囲で可能な限り睡眠時間を確保するようにしましょう。  一日徹夜しただけなど一時的な理由で睡眠不足になっている場合は、一晩しっかり睡眠を取るだけで解消できるでしょう。 普段から睡眠時間が不足している場合、睡眠時間を増やすか、20分程度の昼寝をすると良いでしょう。 睡眠負債とは、あなたに必要な睡眠時間から実際の睡眠時間を引いた時間のことです。例えば8時間の睡眠が必要な人が5時間しか睡眠を取らなかった場合、睡眠負債は3時間になります。これを2回続けると、睡眠負債は6時間という様に蓄積されていきます。普段よりも長い睡眠を取り睡眠負債を返済していくことで、睡眠不足を解消できるかもしれません。  睡眠負債を返済し睡眠不足を解消するには、睡眠時間を増やす必要があります。１日で解消できる場合もあれば１週間かかる場合も、さらに長期間かかる場合もあります。 睡眠負債は本当に返済できるのか、反論する意見もありますが、ある研究によると20分間の昼寝で1時間分の睡眠負債を返済できるとされています。一番良い方法は睡眠習慣を見直し、十分な睡眠時間を確保できる様にすることです。  睡眠負債が積み重なると、深刻な健康状態に陥る可能性があります。 睡眠不足の方は病院に行きましょう。睡眠不足は、不眠症や鬱病、無呼吸症候群などの様々な基礎疾患が原因で起こることがあります。睡眠不足の原因となっている基礎疾患を診断してもらえる可能性もありますし、睡眠障害を専門に扱うクリニックを紹介してもらえることもあります。  原因となっている基礎疾患を診断するため、医師から睡眠習慣について様々な質問をされるでしょう。 一時的な措置として睡眠薬が処方される場合があります。病院で処方される薬と市販薬がありますが、いずれにせよ一時的な措置ということに変わりはありません。睡眠薬の服用により睡眠不足が悪化する場合や、日常的な服用により依存症になる可能性もあります。 睡眠薬依存に心当たりのある方は、急に服用を止めないようにしましょう。医師の助けを借りながら数日から数週間かけ、徐々に服用量を減らしていきましょう。その際、頭痛や吐き気などの副作用が起こる可能性があります。 質の高い睡眠を取るためには、就寝前のルーティーンを決めるなどし、睡眠の習慣を整えると良いでしょう。まずは休日も含めて起床時間、就寝時間を決めることから始めてみましょう。また、必ず7〜9時間の睡眠を取るように心がけ、睡眠時間を優先しましょう。   睡眠の環境を整えましょう。寝室は暗く、静かで涼しい環境を作りましょう。雑音がある方が眠りにつきやすいという方は、扇風機やホワイトノイズマシンを使用しても良いかもしれません。 電子機器の使用を避けましょう。スマートフォン、タブレット、ノートPC、テレビなどの電子機器は最低でも就寝30分前からは使用しないようにしましょう。 就寝10分〜1時間前から心を落ち着かせてリラックスするようにしましょう。お風呂に浸かる、次の日に着る服を準備する、日記を書くなど、就寝前の決まった行動を習慣付けると良いでしょう。 睡眠記録をつけることで、十分な睡眠が取れていない原因、また睡眠不足を引き起こしている習慣を特定しやすくなります。数週間に渡って毎日記録するようにしましょう。  横になった時間や実際に眠りについた時間を始め、起床時間、睡眠時間、就寝中に目を覚ました回数や睡眠の質も記録しましょう。 眠れなかった場合、あそこで寝転んでいた、テレビを観ていた、数分間目が覚めたなど、その時の行動も記録しておきましょう。 摂取した食べ物、飲み物（特にカフェインを含んだもの）のリスト、またいつ摂取したのかも記録しておきましょう。 その日の気分やストレスの度合いも記録しておきましょう。 病院で睡眠障害を診てもらう場合、医師が診断する上で睡眠記録が非常に良い判断材料となります。

english_section_name: Treating Sleep Deprivation

summary: 常に疲労感がある　 集中力の低下がないか確認する　 病気になりやすくなっていないか確認する

document: 睡眠不足の場合は常に疲労感を感じるでしょう。日中よくあくびをする、仕事中の睡魔に勝てない、朝や1日を通してふらつくなどの症状があるかもしれません。 ミーティング中やテレビを見ている時、さらには運転中にまで居眠りをしてしまうことがあるかもしれません。 睡眠不足が引き起こすその他の症状として、集中力の低下があります。この場合、頭が冴えない、記憶力の低下、または反応速度の低下などの症状が出ることがあります。 睡眠不足により集中力が低下し、様々な事故が起こる可能性や、十分に睡眠を取った時と比べて作業スピードや効率性が低下する場合があります。 睡眠不足の状態では免疫力が低下するため、体が細菌やウイルスなどと戦うことができず病気になりやすくなります。また、十分に睡眠を取っている時と比べ、病気が治るまでに長い時間がかかることもあります。 病気になりやすい、風邪やその他の病気がなかなか治らない場合、あなたは睡眠不足かもしれません。

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Sleep Deprivation

summary: 活発に行動する　 明るい電気をつける　 背筋を伸ばして座る　 カフェイン摂取量を増やす

document: 軽度の睡眠不足は、活発に行動することで改善できる場合があります。短い運動を日に数回取り入れることで頭が冴え、集中力を高めることができます。この効果はすぐに薄れてしまうことがあるので、その場合は再度運動しましょう。睡眠不足が深刻なレベルの人が同じことをすると、逆に疲労感が増してしまう可能性があります。 速めのウォーキングなど、軽い有酸素運動を試してみましょう。疲れ果てるほどの負荷ではなく、軽く心拍数が上がる程度の運動にしましょう。 光を浴びると眠気の原因であるメラトニンの分泌を抑制できるため、眠気を覚ますことができます。光により、体が日中の活発な時間帯の状態になるように促されます。天井の電気をつける、窓を開ける、複数の電気をつける、ライトボックスを使う、外に出て太陽光を浴びることなどを試してみましょう。 日中であっても部屋やオフィスを明るくすることで目が覚め、眠気を抑えることができます。 睡眠不足の時は、良い姿勢を保つことで眠気を覚ますことができます。立っているときも座っているときでも、姿勢を伸ばすことで目が覚めた状態を保つことができるでしょう。睡眠不足で悩んでいる方はできるだけ良い姿勢を保つように意識してみましょう。 可能であれば眠気を覚ますために立ちましょう。 カフェインの摂取は、睡眠不足に即効性のある対処法です。コーヒー、紅茶、炭酸飲料、またチョコレートなどの食品からも摂取することができるカフェインは、脳を覚醒させ、眠気を覚ます効果があります。1日を通して少量のカフェインを摂取することで、最大限の効果が期待できるでしょう。  カフェインは摂取しすぎると頭痛や震えなどの副作用が現れるので注意しましょう。また、子供や妊娠中の人は摂取を避けましょう。 カフェインで深刻な睡眠不足は解消できません。就寝4〜5時間前はカフェインの摂取を避けましょう。

english_section_name: Finding Ways to Stay Awake


summary: 肌の保湿剤として塗りましょう。 日焼けした後や毛を抜いたり剃ったりした後に使って肌を落ち着かせましょう。 シャンプーに少し混ぜて頭皮の乾燥やかゆみを軽減しましょう。 髪に数滴を手ぐしで馴染ませて乾燥した毛先を保湿しましょう。 それぞれの指の爪に1滴ずつ馴染ませて柔らかくしましょう。 目の下に塗ってクマを目立たなくしましょう。 唇に少し塗って口紅を長持ちさせましょう。 ファンデーションに少量混ぜて肌をナチュラルに仕上げましょう。 メイク落としとして使ってみましょう。

document: 普通の保湿剤の代わりにバイオオイルを使っている利用者によると、肘や足のひび割れに特によく効くようです。普通の保湿剤の代わりに1日に1～2回、少なくとも1か月（いっそのこと3か月）は塗ってみましょう。 主成分がオイルなので、バイオオイルは数滴で広範囲に塗ることができます。塗りすぎないように気を付けましょう！また、普通の保湿剤より馴染ませるのに時間がかかるでしょう。 バイオオイルを優しく塗ると日焼けした肌を落ち着かせ、肌がむけるのを防ぐことができるとする利用者もいるようです。また、眉毛を抜いた後に1～2滴塗りこむと痛みと赤みが消える、脚の毛を剃った後にバイオオイルを塗ると良い、などとという声もあります。  実際、脚の毛を剃る際にシェービングジェルの代わりにバイオオイルを塗るファンもいます！ バイオオイルのメーカーによってこれらの主張がはっきりと支持されているわけではなく、信用できる研究によって証明されているわけでもありません。これが、ファンが褒め称えるバイオオイルの「非公式的な」使い方の真実です。 普段使うシャンプーの量を手のひらに出して、バイオオイルを1～2滴出し指で混ぜます。それを使って髪の毛と頭皮を洗っていつものように流します。  バイオオイルは肌の弾力を取り戻す作用があるので、シャンプーに混ぜて使うと頭皮の乾燥やかゆみ、フケを減らすことができるかもしれません。 ただし、バイオオイルを3か月以上の長期間使い続けない限り、効果は出ないでしょう。 バイオオイルを使うと髪の毛を柔らかくして乾燥によるアホ毛を減らすことができるとする声もあります。単純に手のひらに2～3滴出して手をこすり合わせてから、指と手を使って髪に馴染ませます。 これを少なくとも1日に1回、特にシャワー後に行いましょう。効果が出るまで数週間から最大3か月はかかるかもしれません。 少量のバイオオイルを毎日塗ると爪の乾燥や爪が割れたり裂けたりするのを防ぐことができます。各指に少量垂らして、反対の手の指を使って優しくしっかりと塗りこみましょう。 毎日入浴やシャワーの後に行うともっとも効果が出やすいでしょう。 バイオオイルは肌の色ムラを目立たなくする効果があると宣伝されているので、目の下のクマを薄くすることができるかもしれません。それぞれの目の下に1日に2回、1～2滴馴染ませます。 バイオオイルを使って手っ取り早く効果を出そうとしてはいけません。目に見えて効果が出てくるまで最大3か月はかかります。 バイオオイルを1滴唇に塗ると、うるおいを閉じ込めることができます。また、口紅が乾燥して落ちるのを防いで長持ちさせるでしょう。 バイオオイルは主に自然由来の成分で作られていますが、それでもかなりの量を口に入れるのは避けましょう。1滴、あるいは最大2滴あるなら、唇に塗る量としては十分でしょう。 ファンデーションで透けるようなナチュラルな肌を作りたいなら、手の甲にファンデーションを乗せて、そこにバイオオイルを1滴混ぜましょう。指で混ぜ合わせて、いつものように顔に塗ります。 バイオオイルを使ってすぐに効果が出ることは滅多にありませんが、この例のようにすぐに効果が見られる使い方もあります。 バイオオイルがメイク落としとして素晴らしいと言うファンもいます。手のひらに3～4滴出し手のひらをこすり合わせてから、オイルを顔に馴染ませましょう。その後、お湯で顔を洗い流し、清潔なタオルで軽く押さえて水気を取ります。 濃いメイクをしている場合は、まず普段のメイク落としを使用してからバイオオイルを使って仕上げると良いでしょう。

english_section_name: Trying Bio Oil for Other Potential Benefits

summary: 新しくできた妊娠線やつい最近できた傷あとにバイオオイルを使いましょう。 少量を手に取って円を描くように患部に塗ります。 1日に2回、少なくとも3か月は使い続けましょう。 乾燥した肌、老化が進んでいる肌や色ムラがある肌のケアに使ったり、古い傷あとのケアに使ってみましょう。 敏感肌なら吹き出物や肌の異常に注意しましょう。

document: バイオオイルには肌の弾力を取り戻す成分が配合されているので、できはじめた傷あとや妊娠線に最適です。とは言え、時間が経った妊娠線や傷あとにも効果があると主張する利用者がいるのも事実です。 妊娠中の女性の中には、妊娠線の予防にバイオオイルを積極的に使う人々もいます。しかし、使わなくてもできなかったかもしれないのに、バイオオイルのおかげでできなかったと証明するのは無理があります！ 塗りたい箇所が小さい場合は、2～3滴を指先に出します。大きい場合は、6滴ほど手のひらに出しましょう。次に、馴染んでベタつきがなくなるまで優しく円を描くようにマッサージして塗りましょう。 バイオオイルの主成分はミネラルオイルなので、油のような粘度があります。つまり、数滴だけでかなり広い範囲に塗ることができますが、完全に浸透させるには円を描きながらマッサージして馴染ませなければなりません。 バイオオイルは肌の傷を手っ取り早く治せる妙薬として売られているわけではありません。効果が現れるまで、製品を1日2回、3か月以上使うことが推奨されています。 たとえば、朝のシャワーの後に塗り、寝る前のケアの一部として夕方にもう1回塗りましょう。 バイオオイルは、主に新しめの妊娠線や傷あとに使う製品として売り出されていますが、それ以外に効果が期待できる可能性も宣伝されています。これには、古い傷あとや妊娠線を目立たなくする効能（効果が表れにくいかもしれないという注意書きあり）、乾燥した肌を保湿する効能や老化した肌を柔らかくなめらかにする効能などがあります。  どんな場合でも、1日2回、少なくとも3か月は気になるところへ塗り続けましょう。 基本的に、バイオオイルのメーカーが「正式に」効果があるとするのは特定のいくつかの領域のみで、美容の万能薬として広がったのは利用者の声によるものです。 吹き出物を減らす効能があると主張する利用者もいますが、オイルが主成分なので、毛穴を詰まらせて吹き出物ができる場合があります。また、エッセンシャルオイルや植物由来の成分が配合されているため、敏感肌の場合は肌の異常や不快感が生じることがあります。 製品を使うのを中止すれば、吹き出物、刺激、あるいは肌の不快感が数日で治まるでしょう。何らかの理由で治まらない場合は、皮膚科医に相談します。

english_section_name: Using Bio Oil to Minimize Scars and Smooth Skin


summary: Window Storeを開きます。 Facebook メッセンジャーを検索します。 結果の一覧にある「メッセンジャー」をタップします。 「インストール」をタップし、メッセンジャーをインストールします。 Facebookメッセンジャーにログインします。 電話番号を登録します（任意）。 端末上の連絡先へのアクセスを許可するか決めます（任意）。 メッセンジャーを使ってチャットを始めます。

document: Facebookメッセンジャーは、Window Storeから無料で入手可能です。 関連する結果の一覧が表示されます。 「Facebook」によって開発されたものを選びます。 端末上へのダウンロードが始まります。 すでにWindowsの携帯電話にFacebookアプリがインストールされていれば、同じアカウントですぐにログインできるでしょう。別のアカウントを使いたい場合は、「別のアカウントでログイン」をタップしてログインします。 簡単に友達から自分を見つけてもらえるようにするため、メッセンジャーから電話番号の入力を求められます。登録したくなければスキップすることも可能です。 スキップすることもできます。メッセンジャーが連絡先リスト上にタブを開き、メッセンジャーを使用している友達が連絡先に加えられたときには通知します。希望しない場合はスキップすることも可能です。  新しい連絡先を追加する度にメッセンジャーが自動的にチェックし、その人の電話番号がメッセンジャーアカウントに登録されている場合はメッセンジャーリストに加えられます。 ログイン後、メッセンジャーを使ってFacebook上の友達とチャットができます。Windows携帯電話のバージョンはiOSとAndroidのバージョンと比べると遅れているため、先進的な機能が使えないこともあります。

english_section_name: Windows Phone

summary: Google Play Storeを開きます。 「メッセンジャー」を検索します。 結果から「メッセンジャー」を選択します。 「インストール」をタップします。 アプリのダウンロードを待ちます。 メッセンジャーアプリを始めます。 Facebookのアカウントでログインします。 Facebookアカウントを使わずにログインします（一部地域限定）。 電話番号を入力します（任意）。 端末上の連絡先へのアクセスを許可するか決めます（任意）。 Facebookメッセンジャーの利用を始めます。

document: FacebookのメッセンジャーはGoogle Play Storeで無料で入手できます。.  Facebookアプリを使って誰かとチャットを始めようとすると、メッセンジャーのページが開かれます。 メッセンジャーと一致する結果の一覧が表示されます。 検索結果の初めの方に表示される、「Facebook」によって開発されたものを選びます。 許可を求められるものを確認し、それでもインストールしたい場合は「許可」をタップします。  Android 6.0とそれ以降は、ダウンロードをしてアプリを開くときに許可を求められるでしょう。 Googleアカウントのパスワードを入力します（求められた場合）。セキュリティ設定によっては、アプリをダウンロードする前にパスワードの入力を求められることもあります。 数分間かかることがあります。Play Storeの設定によっては、アプリをダウンロードするにはWi-Fi接続が必要である場合もあります。 ホームスクリーン上または端末上のアプリ一覧から見つけることができます。ストアページ上の「開く」ボタンをタップしてメッセンジャーアプリを開くこともできます。 すでにAndroid端末上にFacebookアプリがダウンロードされている場合は、メッセンジャーアプリでも同じアカウントを使うよう誘導されるでしょう。「別のアカウントでログイン」をタップして、異なるアカウントからログインすることも可能です。 アメリカ、カナダ、ペルー、ベネズエラにいる場合は、Facebookアカウントが無くてもメッセンジャーを使うことができます。自分が持っている連絡先の友達のうちFacebookを使っている人と会話をすることができますが、Facebook上の友達と連絡を取ることはできません。  ログイン画面の「Facebookアカウントを使用しない」のボタンをタップします。 指示の通り電話番号を入力します。 ショートメールに送信された認証コードを入力します。 メッセンジャーで使いたい名前を入力します。 簡単に友達から自分を見つけてもらえるようにするため、メッセンジャーから電話番号の入力を求められます。Facebookアカウントにすでに登録されている場合は、番号が表示されるでしょう。「あとで」をタップしてスキップすることもできます。 あなたがメッセンジャーを使っていることを友達に知らせることができるように、Facebookメッセンジャーが端末上の連絡先にアクセスします。「あとで」をタップしてスキップすることもできます。 端末上の連絡先をアップロードすると、メッセンジャーが連絡先リスト上にタブを開き、メッセンジャーを使用している友達を自動的にリストに入れます。また、新しい連絡先を追加したときは、メッセンジャーのアカウントを公開しているかどうかチェックされます。メッセンジャーを使用している人の連絡先は、メッセンジャーの友達リストに加えられます。 ログインすると、Facebook上の会話が表示されます。アプリを使って、Facebook上の友達であれば誰とでもチャットができます。

english_section_name: Android

summary: iOS 機器でApp Storeを開きます。 画面下部の「検索」タブをタップします。 「メッセンジャー」を検索します。 「メッセンジャー」アプリのとなりの「入手」をタップします。 「インストール」をタップしてアプリのインストールを始めます。 ダウンロードが完了したら、Facebookメッセンジャーを起動します。 Facebookメッセンジャーにサインインします。 Facebookアカウントを使わずにメッセージにサインインします（一部地域限定）。 通知を許可するか決めます。 自分の電話番号を入力します。 連絡先へのアクセスを許可するか決めましょう。 メッセンジャーの使用を始めます。

document: App Store から無料でメッセンジャーアプリがインストールできます。  Facebookアプリ上のメッセンジャーの部分にある「インストール」をタップし、App Storeのメッセンジャーページを開くこともできます。 アプリ検索のフィールドが表示されます。 検索結果が一致するアプリのリストが表示されます。 Facebookが開発したアプリであることを確認しましょう。 すぐにダウンロードが始まるでしょう。   設定によっては、ダウンロード前にApple IDの入力を求められることがあります。 App Storeからアプリをダウンロードするときには、ワイヤレスネットワーク接続が必要な場合があります。 ホームスクリーン上のアプリ、またはアプリのダウンロード完了時にアプリのとなりに表示される「開く」ボタンをタップしましょう。 メッセンジャーを起動すると、ログインを求められます。すでに自分のiOSデバイスにFacebookがインストールされている場合は、同じFacebookアカウントですぐにログインすることができます。  異なるFacebookアカウントでログインしたい場合は「別のアカウントでログイン」をタップし、使いたいアカウントでログインします。 アメリカ、カナダ、ペルー、ベネズエラにいる場合は、Facebookアカウントが無くてもメッセンジャーを使うことができます。Facebookアカウントを作成することなく、自分が持っている連絡先の友達のうちFacebookを使っている人との会話が可能です。  メッセンジャーのログイン画面で「Facebookアカウントを使用しない」をタップします。 自分の電話番号を入力します。 ショートメールで受信したコードを入力します。 メッセンジャーで使いたい名前を入力し、自分の写真をアップロードします。 メッセンジャーがアプリ通知の許可を求めます。「許可」をタップしない限り通知が表示されることはありません。  テキストメッセージのアプリのように、新着メッセージや着信があると通知が表示されるようになります。 通知を許可しなければ、誰かが音声通話やビデオ通話をかけてきても、メッセージアプリが開かれているオンラインの状態でしか気づくことができません。メッセンジャーで音声通話やビデオ通話をしようと考えている場合は、通知を許可しないとたくさんの着信を逃してしまうので気を付けましょう。 簡単に友達から自分を見つけてもらえるようにするため、メッセンジャーから電話番号の入力を求められます。Facebookアカウントにすでに登録されている場合は、番号が表示されるでしょう。これは任意です。 メッセンジャーが携帯電話に入っている連絡先を読み取り、その中でメッセンジャーアプリを使っている人を見つけます。許可をしたくなければ、まず「OK」をタップしてから「許可しない」を選択します。  許可をすると、メッセンジャーが端末に登録された連絡先をチェックし続け、新しく追加された連絡先にもメッセンジャーのアカウントがあるか調べます。誰かの電話番号を自分の携帯電話に登録すると自動的にチェックされるため、メッセンジャーに新しい連絡先を追加するのが楽になります。 ログインをするとFacebookの全メッセージが表示されます。チャット、音声通話やビデオ通話など、さまざまなことができます。

english_section_name: iPhone, iPad, and iPod Touch

summary: ブラウザから .messenger.com にアクセスします。 Facebookのアカウントでログインします。 メッセンジャーのウェブサイトを使います。

document: どのコンピュータからでも、メッセンジャーのウェブサイトを使って自分のメッセンジャーにアクセスすることができます。  コンピュータからメッセンジャーにアクセスするには messenger.comのウェブサイトを使うのが唯一の方法です。一般の人によって開発されたメッセンジャーのプログラムは公式ではなく、アカウントへのリスクもあるためダウンロードをしないようにしましょう。 すでに同じブラウザのセッションでログインしていれば、代わりに「「あなたの名前」としてログイン」というボタンが出るでしょう。別のFacebookアカウントでログインしたい場合は「別のアカウントでログイン」をクリックします。 携帯電話のアプリでできることは、ウェブサイトでもたいてい何でもできます。チャットの履歴は画面左側に表示されます。どれかをクリックすると中央の枠に表示され、連絡先の詳細を右側で見ることができます。

english_section_name: Messenger Desktop Website


summary: シーツを横2つ折りにする　 シーツを巻く　 ホルターネックのストラップを作る　 調整および固定する　 アクセサリーを加える

document: シーツを横長に持って立ち、自分に合った長さになるよう折りたたみます。脇下から脚までを覆うことのできる長さが必要です。また、脚をどの程度見せるかという点も決めましょう。 折りたたんだシーツを自分の体の前で持ちましょう。バスタオルを巻くときの様に、まず一方の端を胴体に巻きつけ、次にもう一方の端も同様に巻きつけます。最も前面の部分に90センチ～1.2メートルの余裕を持たせて前に垂らしましょう。 残した1.2メートルの部分を何度かねじりましょう。これを前から後に向かって肩にかけます。その先端を、胸を覆っている方の先端と結び合わせて固定します。 布の重なりや折り目を伸ばし、安全ピンで固定します。ホルターネックの部分も同様に固定しましょう。 必須ではありませんが、アクセサリーを加えるとファッション性が高まります。例えば、胸下やウエストの位置でベルトや紐を巻きましょう。胸元（ホルターネックのストラップの真下の位置等）にブローチを飾るのも素敵です。

english_section_name: Wrapping a Halter Toga

summary: シーツを縦2つに折りたたむ

document: ダブル、クイーン、あるいはキングサイズのシーツを用意して、縦2つに折りたたみましょう。より裾を長くする必要があるという人は半分でなく4分の1のみ折りたたみましょう。

english_section_name: Wrapping a Classic Toga From Behind

summary: シーツを2つ折りにする　 一方の端をウエストに巻く　 もう一方の端も後ろから前に向かって巻く　 長い方をさらに何周かぐるぐると巻いていく　 端を一方の肩にかける

document: シーツを目の前で横長に持ちながら立ちましょう。自分の身長に合わせて縦に2つ折りをします。ウェストから足首までを覆う長さが必要です。 折りたたんだシーツを横長にして、体の後ろから前で合わせるように持ちましょう。バスタオルを腰から巻く時のように、一方の端の1メートル弱をそのままぐるりと巻き、挟みこむようにしてスカートを作りましょう。残りの布はまだ背後にあります。 初めに巻いた方の端をウエストの位置で抑えながら、もう一方（長い方）の端も後ろから前に向かって巻きましょう。両方の端が交差するウエスト位置でピンを留めます。 長い方の端をそのまま何度もぐるぐると巻きます。ウェスト、脇下、背中、そして再び脇下を通して前に、という順で巻いていきましょう。 端が体の前に戻ってきたところで、胸元を横断させて反対側の肩にかけましょう。肩から背中にかけて垂れ下がっているような状態になります。 紐がある場合は、その紐で肩から垂れ下がっているシーツを腰のくぼみの位置で結び固定しましょう。

english_section_name: Wrapping a Saree-Inspired Toga

summary: シーツを縦2つに折りたたむ

document: 自分の身長に合わせて、シーツを縦長に折りたたみましょう。脇下から脚まで覆われるような長さが必要です。また、どの程度脚を見せるかも考えましょう。

english_section_name: Wrapping a Strapless Empire Waist Toga

summary: シーツを縦2つに折りたたむ

document: クイーンあるいはキングサイズのシーツを用意して2つ折りにしましょう。より裾を長くしたいという場合は4分の1のみ折りたたみましょう。

english_section_name: Wrapping a Classic Toga Around Your Frontside


summary: スマートフォンの位置検索アプリをオンにしましょう。 「紛失モード」をオンにしましょう。 インターネットを使って携帯電話を探しましょう。 携帯電話をロックしましょう。 携帯電話を鳴らしてみましょう。 位置検索アプリをGoogle PlayかAppleストアからダウンロードしましょう。

document: iPhoneであれば「iPhoneを探す」、Android端末であれば、「Androidデバイスマネージャー」が位置検索機能になります。この機能は携帯電話の位置を特定し、クラウドサーバーに位置情報を送ることができます。携帯電話が手元にあるうちに、この機能をオンにしておくことが重要です。携帯電話が盗まれてしまった後では、「iPhoneを探す」機能をオンにすることはできません。  「iPhoneを探す」は、Apple社のiCloudという携帯電話内のデータを保存できるクラウドサーバーを使用した機能です。iCloudアカウントを持っていないと、この「iPhoneを探す」アプリを利用することはできません。携帯電話の「設定」から「Apple ID」にサインインしてiCloudアカウントを設定しましょう。  デバイスマネージャーから盗まれた携帯電話の位置を特定するには、位置特定機能である「位置情報」をオンにしておく必要があります。 遠隔操作で「紛失モード」をオンに設定することができます。iCloudまたはAndroidデバイスマネージャーアカウントにサインインし、紛失モードをオンにします。紛失モード設定中は、携帯を盗んだ人が携帯電話にログインしたり、電話の中の個人情報などのデータやアプリにアクセスすることができなくなります。  携帯電話が戻ってきたら、携帯電話のホーム画面からパスコードを入力し、紛失モードをオフにすることができます。 iPhoneやAndroid端末がインターネットに接続されていないオフライン状態でも、遠隔操作で携帯電話をロックすることができます。オンラインアカウントにログインし、アカウント上で携帯電話の設定を変えると、携帯電話がインターネットに繋がった段階で全ての設定が有効になります。 携帯電話が盗まれたら、www.icloud.com/findのページから、携帯電話の位置情報を確認することができます。 このページの地図上に携帯電話の現在地が表示されます。この地図はリアルタイム表示なので、携帯電話がバスや電車にある場合は、携帯電話が移動していることを地図上で確認できるでしょう。  Android端末が盗まれた場合、また携帯電話で設定するよりもパソコンでアカウント設定をしたい場合は、www.google.com/android/devicemanagerからデバイスマネジャーページにアクセスしましょう。ページにログインすると、携帯電話の位置が表示されます。  失くなった携帯電話の現在地が分かったら、携帯電話から音を出して、音を頼りに探し出すことができます。誰かが意図的に電話を持ち去った場合はこの方法は有効ではありませんが、単純にどこか近い場所に置き忘れた場合には役立ちます。 iCloudまたAndroidデバイスマネージャーのウェブサイトで「携帯電話をロックする」をクリックしましょう。こうすることで、携帯電話のログイン機能が使えなくなり、携帯を盗んだ人があなたの個人情報や連絡先にアクセスすることが不可能になります。 デバイスマネジャーが携帯電話の新しいパスワードを設定するように要求してきます。失くしていた携帯電話が戻ってきたら、この新しいパスワードを入力することでロック状態を解除することができます。 位置検索のウェブサイトから、「サウンドを再生」をクリックしましょう。この機能を使うと、手動で解除しない限り、携帯電話から最大ボリュームで5分間音が鳴り続けます。この音が出る機能は、誰かが間違えて自分の携帯電話を持っている時や、自分や他の人が大きな音を頼りに携帯電話を探す際に役立ちます。 携帯電話の紛失時の位置特定に、Androidデバイスマネージャー機能を使用したくない場合は、Google Playストアにたくさん位置検索アプリがあるので、その中から１つをダウンロードしておきましょう。これらの位置検索アプリを使うと、携帯電話が盗まれた場合でも、遠隔操作で携帯電話の現在地を確認することができます。 AppleストアとGoogle Playストアで手に入れることができるLookoutなどのアプリを使うと、アラームを鳴らしたり、携帯電話をロックしたり、遠隔操作で携帯電話のデータを消去することができます。

english_section_name: Tracking Your Stolen Phone

summary: 自分の携帯電話に電話してみましょう。 自分の携帯電話にショートメールを送りましょう。 携帯電話を受け取る際は、身の安全に配慮しましょう。

document: スマートフォンではない、インターネットに接続不可の昔ながらの携帯電話の場合は、インターネットを使って電話を探すことができないため、インターネット以外の方法で探すしかありません。自分の携帯電話に電話をしてみましょう。もしかしたら、電話を盗んだ人が電話に出るかもしれません。または、ただ単純に、タクシーや電車などどこかに置き忘れた場合は、電話に出てくれた人とどこかで待ち合わせをして、携帯電話を取り戻すことも可能でしょう。 自分の電話に誰かが出た場合は、「もしもし、私◯◯と申します。そちらの携帯電話は私の物で、携帯電話がなくなってとても困っています。どこかで待ち合わせをして携帯電話を受け取りたいのですが、どこが都合がよいでしょうか？」と言いましょう。 電話には誰も出なかったとしても、ショートメールを送ってみる価値はあります。盗んだ人が心変わりをして、持ち主に電話を返そうと思うこともあるかもしれません。連絡先と電話を取り戻したい旨を簡潔に記し、ショートメールを送ってみましょう。場合によっては、電話を返してくれたらお礼をするつもりがあることを伝えても良いでしょう。 自分の携帯電話にショートメールを送るには、他の携帯電話が必要になります。友達に携帯電話を貸してもらえないか聞いてみましょう。友達が近くにいなくても、事情を説明したら携帯電話を使わせてくれる親切な人もいるかもしれません。 あなたの携帯電話を持っている人と会う際には、相手が泥棒でもそうでなくても、安全に気を配るようにしましょう。街の広場や大きな駅など公共の場所で、日が明るい時間帯に待ち合わせるようにしましょう。可能であれば、１人では行かずに、連れがいることを示すためにも友達に来てもらうと安全でしょう。友達に携帯電話を持ってきてもらうように頼み、犯罪の気配がするようであれば警察に連絡できるようにしておきましょう。 あなたの携帯電話を持っている相手が、電話やショートメールのやりとりでは感じの良かったとしても、万が一の場合に備えて安全策を取っておきましょう。

english_section_name: Reclaiming Your Missing Phone

summary: 警察に盗難届または遺失届を提出しましょう。 携帯電話会社に知らせておきましょう。 自分の足で探しましょう。

document: 警察に盗難届及び遺失届を提出すると、警察の方で位置を特定できるか可能な範囲で協力してくれるでしょう。警察署または警察相談電話（＃9110）に電話をするか、最寄りの警察署または交番に出向きましょう。警察で携帯電話のシリアル番号を聞かれる場合が多いので準備しておきましょう。Android端末のシリアル番号はID番号と同じです。AndroidのID番号は携帯の充電を外したあたり、本体の下側に記載されています。 「IMEI （国際移動体装置識別番号）」に続く識別番号がAndroid IDです。 警察に届けを出す時は、「すいません。私の携帯電話が盗まれてしまったようです。だいたい10分程前に失くなって、失くなったことに気づいたのは、◯◯図書館の外に出た時でした。」と報告しましょう。 自分の携帯電話に電話もしたし、探したにも関わらず見つけられなかった時は、携帯電話会社に連絡して電話が盗まれたことを報告しましょう。GPSによる位置検索サービスで、あなたの携帯電話のおおよその位置を教えてくれるかもしれません。 位置検索サービスを利用できない、または、良い結果が得られなかった場合は、携帯電話の一時利用休止をお願いしましょう。 電話を盗んだ相手が電話を使用したり、携帯電話の使用料が高額になることを防ぐことができるでしょう。 携帯電話が盗まれた時にどこにいたか思い出し、自分の行動をもう一度辿ってみましょう。運が良ければ、泥棒が、携帯電話を盗んだ後すぐに心変わりをして、盗んだ場所から数百メートル以内のどこかに電話を置いているという可能性もあります。 携帯電話が盗まれる前にいた場所にも足を運び、探しながら自分の携帯電話に電話を掛け続けましょう。

english_section_name: Notifying Authorities and Your Service Provider


summary: 緊張の度合いを図る　 事前に練習をする　 前向きな言葉を自分にかける　 余裕を持つ　 カフェインを避ける

document: 緊張による胃の不調を鎮める方法を知るためには、まず症状を分析する必要があります。こうすることで、胃の具合を測り、最適な緩和方法を探ることができます。緊張による胃の不調の一般的な症状を以下に挙げました。  みぞおちの痛み 緊張感 お腹がゴロゴロする、ねじれるような感覚 吐き気、膨満感 お腹を締め付けるような痛み どのような状況でも、自信があれば気持ちは落ち着きます。プレゼンテーション、初めてのデート、就職の面接などは、事前に準備をしておくことで緊張を抑えることができます。 不安な状況を思い浮かべて、それを上手く乗り切っている自分を想像してみましょう。課題についての十分な知識が持てるように事前に下調べをして、発言のポイントを復習しておきます。ただし、細かく計画しすぎると、余計な不安の原因になります。 緊張する出来事の前には様々な考えがよぎることがありますが、それは大概マイナスな考えであることが多く、余計に不安と腹痛を生む原因になります。マイナス思考をコントロールするための瞑想のテクニックなどは習得に時間がかかりますが、他にも簡単な対処法でマイナス思考を前向きな考えに転換する方法があります。例えば、次のようなことを自分に言い聞かせてみましょう:   「私になら出来る」 「私がこの仕事に一番ふさわしい候補。これは私の専門で、実績と能力もある」 「成功したい。必ず成功する」 急いだり焦ったりすると、パニックに陥り、さらに緊張してしまいます。余裕を持って準備をし、早めに到着すれば、時間も気持ちもコントロールできます。時間に余裕があれば、手洗いに行く時間もあり、緊張による胃の不調を緩和できます。ただし、到着が早過ぎるのは迷惑になるため、15分以上早く到着する場合には、外で待つことを覚悟しておきましょう。 カフェインは、特にストレスを感じる状況ではアドレナリンを増幅させる刺激物であり、交感神経システムの闘争逃走反応を促します。 また、カフェインを含むコーヒーや栄養ドリンクなどで胃が荒れることもあります。不安な出来事の前にカフェインを控えることで、胃と神経の両方へのストレスを抑えることができます。代わりに冷たい水を飲みましょう。喉が潤い、目が冴えてスッキリします。

english_section_name: Managing External Causes

summary: 呼吸法を練習する　 アロマセラピーでリラックスする　 胃にやさしい食事をする　 体を各部位ごとにリラックスさせる　 症状を薬で緩和する

document: 意識を集中させて深呼吸をしたり、ゆっくりと呼吸をすることで、簡単に気持ちを鎮めることができます。人は緊張している時に浅く速い呼吸をする傾向がありますが、これは心拍数を上げ、アドレナリンの分泌を増やし、緊張を助長します。 呼吸を落ち着かせる練習をすれば、呼吸を整えてアドレナリンの分泌を抑え、不安を鎮めることができます。 鼻から息を吸って、口から息を吐きましょう。 アロマセラピーは、ハーブや果物、樹皮、花から抽出された精油の効能を利用して気持ちを落ち着かせます。 ストレス解消やリラクゼーションに最もよく使われるのがラベンダーとレモンのオイルです。室内でオイルを焚いたり、ラベンダーやレモンオイルを含むマッサージオイルを購入して使用するのもよいでしょう。また、オイルの香りを軽く嗅いだり、腕の内側のような脈所に数滴垂らす方法もあります。 消化器官を落ち着かせる作用や酵素を含む食品には緊張による胃の不調を緩和する効果があります。食欲がなかったり吐き気を催している場合は、口の中で溶けやすいタブレットやトローチ状のものを探してみましょう：  はちみつは鎮静作用を持ち、胃壁を保護します。 ミントやペパーミントには胃などの筋肉の緊張をやわらげる作用があります。 生姜や生姜糖は吐き気を緩和する植物栄養素を含んでいます。 小さじ１杯の重曹を１カップの白湯に溶かしたものを飲むと、重曹のナトリウムが胃から消化液を吸収し、食物の小腸への消化を促します。 タパンク質を分解する消化酵素を含むパパイヤには抗炎症作用があります。 これは漸進的筋弛緩法とも呼ばれるリラックス法です。体が凝っていてみぞおちに痛みを感じる時には、まず目を閉じて立ち、体の一番凝っている部分を見つけて、そこの力を抜きます。深呼吸をしながら、腕、脚、背中、首、胴、お腹の順に力を抜いていきます。体の力を抜くことに意識を集中させると、気持ちも落ち着きます。これを繰り返すことにより、お腹や各部分の力を抜くことを体に覚えさせます。 薬の服用はなるべく避けるべきですが、ひどい症状や繰り返し起こる症状に対しては必要な処置です。自然療法で効果が得られない場合は、いくつかの薬で胃の不調に対処することができます。以下が市販薬の例です。  サクロンS（エーザイ） パンシロンAZ（ロート製薬） ガスター10（第一三共） キャベジンコーワS（興和） アルタットA（興和） アバロンZ（大正） 第一三共胃腸薬プラス（第一三共HC）

english_section_name: Managing Your Nervous Stomach


summary: 防蚊剤を用いる　 天然成分を用いる　 屋外では、ゆったりとした長そで長ズボンを着用する　 電気虫よけは使用しない　 蚊帳（モスキートネット）を用いる

document: 特別な虫よけ剤がキャンプ用品やスポーツ用品を取り扱う店舗で販売されています。特に日中の時間帯を屋外で過ごす際は、こうした虫よけ剤を肌に噴きかけましょう。日焼け止めを塗るのであれば、その後に虫よけ剤を噴きかけましょう。下記のような薬品が蚊よけに効果があります。  DEET（N,N-ジエチル-3-メチルベンズアミド）が30～50パーセント配合されているものは、成人および2か月以上の子供に使用可能で数時間ほど効果が持続します。それよりもDEETの配合率が低い製品は効果の持続が短くなるので、より頻繁に塗りなおす必要があります。  DEETを濃度の高い状態で直接塗ったり、長時間塗ったままにしていると肌が炎症を起こす可能性もあります。人によって深刻な反応を示す場合もあるので注意が必要です。 懸念もあったものの、DEETの発がん性が科学的に実証されたことはありません。.    イカリジンが配合されている虫よけ剤もありますが、これは何度も塗りなおす必要があります。15％の配合率が一般的ですが、国や地域によっては、それ以上配合されている製品が販売されていることもあります。 シトロネラ（天然の精油）のように薬品がが用いられていない方法も試してみましょう。ティートゥリーオイルとビタミンBが蚊よけに効いたという人もいます。どの製品でも言えることですが、その時の状況や肌の状態、そして蚊の種類などによって効果は左右します。また、「代替」対処法は市販されている一般的な蚊よけ剤のように検査規格を満たしていないこともあります。このような対処法を選択するのであれば、まず口コミなどを読み充分に調べてから購入しましょう。 蚊よけとして最も効果的な方法の一つが、肌を覆うということです。長そで、長ズボンをすぐに着用し、肌をできる限り広く覆いましょう。また、できる限りゆったりとした服装を選びましょう。これには2つの理由があります。まず、ゆったりとした服装のほうが蚊が多い高温多湿の環境では快適です。また、布地が薄い時などは特に、ピッタリとした服を来ていると、その上から蚊に刺されることもあるためです。  金銭的に余裕がある場合は、キャンプ用品やスポーツ用品の専門店で蚊よけに特化した衣類を購入しましょう。頑丈かつ軽い素材で作られたシャツやパンツが販売されています。こうした衣類は、蚊から最大限肌を守りつつ、不快さもかなり抑えられています。 衣類の上からペルメトリンなどが配合された蚊よけ剤を噴きかけると、より効果が高まります。（ペルメトリンは服の上から使用する成分で、直接肌に塗ることはできません。） こうした虫よけは実際に虫を殺すことができることは分かっていますが、殺されているのは無害な虫ばかりです。また、 機器が発する音も不快です。蚊の対策として用いるのであれば、熱と二酸化炭素を用いておびき寄せ、網、容器で捕えたり薬品を使って殺すという専用の虫よけ器があり、そちらの方が効果的です。 蚊帳には極小の穴が開いているので、空気の通りは確保しつつ蚊などの虫は通しません。ベッドの頭上から下げ、少なくとも1～2か所を固定しましょう。自分の上に落ちないよう、テントの様に支えましょう。また、就寝時は体がネットに触れないよう注意しましょう。近すぎるとネット越しに蚊に刺されるかもしれません。また、定期的に破れたり穴が開いたりしていないかを確認し、ガムテープなどで応急処置をしましょう。 生後2か月未満の赤ちゃんは、ベビーカーにモスキートネットをかけ、隙間のないよう縁をゴムで固定しましょう。

english_section_name: Preventing Mosquitoes from Biting You

summary: 蚊の生息地として知られる地域は避ける　 よどんだ水や 貯留水を避ける　 家屋やキャンプ場の近くに水を溜めない　 蚊の多い季節を避ける　 体を温めすぎない

document: 残念ながら、南極大陸を除く全ての大陸に蚊は生息しています。ただ、その中でも、より温かく湿度の高い赤道付近の地域に集中する傾向があります。そこで、本当に蚊を避けたいのであれば、こうした熱帯の地域には赴かないようにしましょう。  蚊は中南米、南アジア、東南アジア、サハラ砂漠以南のアフリカ、オセアニア地域の熱帯雨林や湿地帯に特に多く生息しています。 特定の地域への渡航が安全かどうか判断がつかない場合は、厚生労働省検疫所のウェブサイトなどを参考にしましょう。 マラリアを含む感染症についての情報や、渡航先に関する情報が国・地域別に掲載されています。 蚊は水場、とくによどんだ水を好みます暑い時期は特に、湖、流れのない小川、 沼地、湿地などが蚊にとって理想的です。蚊の多くはこうした水場に卵を生みます。中には環境に適応して海水の中に卵を生むことができるようになった種類もあります。蚊に遭遇すり確率を下げるためにも、 大小に関わらずこうした水場には近づかないようにしましょう。 蚊の種類の多くには卵を生み繁殖した場所の周辺に留まる習性があります。「住みか」に近づかなければ、該当する種類の蚊をしっかりと避けることができます。 知らないうちに蚊の生息地を作ってしまっていることもあります。例えば、夏の間、子供用のプールを数日外に放置していると、蚊が大量発生するでしょう。家屋やキャンプ場の近くにこうした水場を残さないようにしましょう。プールを置いておくのであれば、使用していない時は上から覆い、製造メーカーの取り扱い説明に従いながら塩素などの化学添加物を水に加えて処理しましょう。次のよううな場所に注意しましょう。   捨てられたタイやや工業用容器 工事現場の溝や水路 プール 土地のくぼんだ所 詰まった雨どい 熱帯地域では季節の違いがほとんどなく暖かいので、蚊は1年を通して生き残ります。温暖な地域では、温かい時期にのみ蚊は活動的になります。寒い時期は冬眠し、卵から孵化しても幼虫期を超えて育つことはありません。例えば、米国中西部は冬が厳しく降雪もあるため蚊は死滅しますが、夏は高温多湿なので蚊が増加します。その土地によって「蚊の季節」がいつを指すのかは変わってきますが、一般的に最も暑い時期、湿度の高い時期（あるいはその両方）を意味しています。 この他にも蚊が増加する季節的要因として洪水が挙げられます。例えば、エジプトのナイル川は定期的に氾濫します。川から溢れだした水が溜まってよどみ、蚊が爆発的に増えることがあります。 高温多湿の環境で生活している人は特に注意する必要があります。蚊は体の熱に引き寄せられます。 つまり、適度に涼しい状態で過ごしていることが蚊よけにつながります。色の暗い衣服は明るいものよりも日光の熱を集めるので避けましょう。また、可能であれば過度に運動しないよう注意しましょう。運動すると、体から熱が発せられるだけでなく、息も上がります。蚊は吐き出される息に混ざっている二酸化炭素をかなり遠くから嗅ぎつけることができます。

english_section_name: Avoiding Mosquito Habitats

summary: 空中で蚊を捕まえる　 殺虫ラケットを用いる　 両手で叩く　 蚊に血を吸われている時に捕えようとしない　 蚊をコップの中に閉じ込める

document: 練習を重ねなければ捕まえることは難しいでしょう。また、手を動かす際に生じる空気の流れで蚊に気づかれてしまいます。あるいは、蚊が吹き飛ばされるかもしれません。 金属製、プラスチック製のものが一般的で、柄がしなるようになっています。その結果、たたくときの勢いがますので、停止している蚊を捕えられる可能性が飛躍的に高まります。同じような動きを手で行うことも可能です。 両手であれば、叩く動きから生じる風によって蚊は一方の手からもう一方の手に向かって吹き飛ばされるので、片手よりも効果的です。 蚊に血を吸われている時に筋肉を収縮させたり皮膚を伸ばすと吻が肌に引っかかって動けなくなり、破裂するまで血を吸い続けるという都市伝説があります。これは科学的に実証されていません。仮にこの方法で上手く蚊を殺すことができたとしても、大きな虫刺されの痕が残るだけでなく、マラリアや西ナイルウィルスなどに感染するリスクも変わりません。蚊に刺されないよう気をつけたいのであれば、わざと血を吸わせることで殺すという方法は論理的ではありません。 ここまで説明した方法に効果が見られない場合や、蚊を殺すことに抵抗がある場合は、蚊を生きたまま捕え、家屋の外やキャンプ場から離れた場所に放しましょう。コップ（できるだけ硬い素材のもの）をゆっくりと蚊の上から被せ、下に紙を挟みましょう。こうすることで、殺すことなく、より平和的な方法で蚊が捕えられます。紙ごとコップを注意深く持ち上げ、場所を移動しましょう。

english_section_name: Eliminating Individual Mosquitoes


summary: できるだけ多くの油を吸い取ります。 洗濯表示を確認します。 シミに粉をかけて30分間そのままにします。 洗剤と水でシミをこすり洗いします。 シミ抜きをする衣類を単独で洗濯します。 洗濯後シミが残っていたら、干して乾かします。 頑固なシミには、ヘアスプレーやWD-40を使います。

document: こぼしたらすぐに、ペーパータオルを使って、できるだけ多くの油を衣類から吸い取りましょう。シミが広がるので、こするのはやめましょう。 シミ抜きを始める前に、洗濯表示を確認しましょう。ドライマークがあれば、早いうちにクリーニング店に持って行きます。手洗い、平干し、吊り干し、洗濯機を使用できるかなどを確認します。また、洗濯表示の温度にも注意しましょう。洗濯表示に従って、必要に応じてシミ抜き方法を調整しながら行います。 例えば、洗濯表示の水温が「30」なら、シミ抜きに30℃以上の水を使わないようにします。 ベビーパウダー、重曹、タルカムパウダー、コーンスターチ、ピンク石鹸などを使って、衣類から油を取り除くことができます。油シミに粉を振りかけると、粉が油を吸い取ります。30分間待ってから、スプーンで油と粉を衣類からこすり取ります。 油シミに白いチョークを塗って、油を吸い取る方法もあります。 衣類を湯ですすいでから、シミに食器用洗剤を数滴つけます。歯ブラシを使って、衣類に洗剤をこすりつけて洗い、湯ですすぎます。  使用する食器用洗剤は無色・有色を問いませんが、保湿成分を含まない洗剤を使いましょう。 食器用洗剤の代わりにシャンプー、洗濯洗剤、アロエベラジェルを使うこともできます。 洗濯機を使える衣類なら、普段通り洗濯機で洗います。洗濯表示で最高水温を確認しましょう。傷みやすい衣類は手洗い します。 傷みやすい衣類には、低刺激の洗剤を使いましょう。 洗濯後、乾燥機を使う前にシミがおちたか確認しましょう。乾いてからシミを確認する場合は、干して乾かします。シミをおとさずに乾燥機を使用すると、熱でシミが定着します。 傷みやすい衣類は、乾燥機を使わずに干して乾かします。 干して乾かした後に残ったシミや、定着した古いシミでも取り除くことができます。ヘアスプレーやWD-40をシミに吹きかけます。20分間おいてから洗濯しましょう。  WD-40の成分は油ですが、定着した油分を「再活性化」する作用があるので、洗濯してシミをおとせるようになります。 WD-40は、傷みやすい衣類には使えません。

english_section_name: Laundering Clothes

summary: 油を吸い取ります。 粉を振りかけて15分間そのままにします。 粉をこすり落とし、必要に応じて繰り返します。 洗剤や溶剤でシミを吸い取ります。 清潔なスポンジを濡らして洗剤を取り除きます。 水分を吸い取り、乾かします。

document: 古いタオルやペーパータオルで、油をできるだけ多く吸い取ります。シミが広がるので、タオルでこするのはやめましょう。 重曹、タルカムパウダー、ベビーパウダー、コーンスターチなどを振りかけて、油を吸わせます。シミに粉を振りかけて15分間そのままにします。 スプーンで粉をこすり落とします。または、掃除機で吸い取る方法もあります。まだ表面に油が残っていたら、粉を新しく振りかけて15分間そのままにします。スプーンでこすり落とすか、掃除機で吸い取りましょう。 ボウルやバケツに水450mlと食器用洗剤大さじ1杯を混ぜます。この溶剤に浸した清潔な布を使って、シミを吸い取ります。シミが消えるまで繰り返します。 洗剤と水のかわりに、ドライクリーニング溶剤や作業着用洗剤を使うこともできます。その場合は、目立たない部分で試してから使いましょう。 清潔なスポンジを水で濡らします。シミに押し付けて、残っている石鹸、溶剤、洗剤、油を取り除きます。 清潔なタオルを濡れた部分にあてて、できるだけ多くの水分を吸い取ります。干して乾かしましょう。

english_section_name: Cleaning Upholstery or Carpet


document: 画面の左下にある「Windows」のロゴをクリックします。 「スタート」ウィンドウの左下にある歯車のアイコンをクリックします。 をクリックする　「設定」ウィンドウの左上にある画面の形をしたアイコンのことです。 をクリックする　ウィンドウの左上にあります。 「設定」ウィンドウの中央付近にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューが表示されたら、任意のテキストサイズに合わせたパーセンテージを選択します。  選択可能な最小サイズは100％になります。 一部のテキストは、パソコンを再起動するまで反映されないことがあります。 「拡大鏡」は、他の設定を変更することなく、画面に表示されている文字や画像を拡大して見えやすくする機能になります。   ⊞ Win++を押して、「拡大鏡」を起動します（「スタート」にmagnifierと入力し、拡大鏡をクリックして、「拡大鏡」を開くこともできます）。  -をクリックすれば、最小「100％」まで縮小することができます。  +をクリックすれば、最大「1600％」まで拡大することができます。 画面の端にカーソルを合わせて、画面を上下左右に動かします。

english_section_name: On Windows

summary: 「Microsoft Edge」を開く　 ⋯ ページを拡大／縮小する

document: 「Microsoft Edge」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、「e」のような青色（または白色）のアイコンのことです。 ウェブブラウザのメニューサイズを変更する場合は、Windowsの「拡大鏡」を使用する必要があるので注意しましょう。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの「拡大」セクションで、-アイコンをクリックして縮小するか、+アイコンをクリックして拡大します。 「Microsoft Edge」は通常のウェブブラウザとは異なり、このメニューでウェブページのサイズを調整すると、当該ブラウザで訪問した他のウェブページにも反映されます。

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: 「Google Chrome」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 任意のウェブページのフォントサイズを変更してみる　 ⋮ 設定 画面を下にスクロールして、「フォントサイズ」のドロップダウンボックスをクリックする　 任意のフォントサイズを選択する　 「Google Chrome」を再起動する

document: 「Google Chrome」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、赤、黄、緑、青の4色からなる球体のようなアイコンのことです。 ウェブブラウザのメニューサイズを変更する場合は、「拡大鏡」（Windows）または「ズーム機能」（Mac）を使用する必要があるので注意しましょう。 任意のウェブページを拡大または縮小する必要がある場合は、キーボードショートカットを使って拡大または縮小しましょう。ただし、これは任意のウェブページにのみ適用されるため、ウェブブラウザのCookieを削除したら、サイズの再調整が必要になる場合があります。  任意のウェブページに移動します。  Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を長押しします。  Ctrlまたは⌘ Commandを長押ししたまま、+を押せば拡大することができます。  Ctrlまたは⌘ Commandを長押ししたまま、-を押せば縮小することができます。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中央付近にあります。クリックすると、「設定」ページが開きます。 ページ上部の「デザイン」セクションにあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 任意のフォントサイズに合わせたオプション（例：中）をドロップダウンメニューから選択します。 ウィンドウを閉じてから再度開いて、「Google Chrome」を再起動します。今後すべてのページに任意のフォントサイズが反映されます。

english_section_name: Using Google Chrome

summary: 「Firefox」を開く　 任意のウェブページのフォントサイズを変更してみる　 ☰ オプション 「言語と外観」セクションまでスクロールする　 詳細設定... 「ウェブページが指定したフォントを優先する」のチェックボックスのチェックを外す　 「最小フォントサイズ」のドロップダウンボックスをクリックする　 任意のフォントサイズを選択する　 OK 「Firefox」を再起動する

document: 「Firefox」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、オレンジ色のきつねが巻き付いた青い地球のようなアイコンのことです。 ウェブブラウザのメニューサイズを変更する場合は、「拡大鏡」（Windows）または「ズーム機能」（Mac）を使用する必要があるので注意しましょう。 任意のウェブページを拡大または縮小する必要がある場合は、キーボードショートカットを使って拡大または縮小しましょう。ただし、これは任意のウェブページにのみ適用されるため、ウェブブラウザのCookieを削除したら、サイズの再調整が必要になる場合があります。  任意のウェブページに移動します。  Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を長押しします。  Ctrlまたは⌘ Commandを長押ししたまま、+を押せば拡大することができます。  Ctrlまたは⌘ Commandを長押ししたまま、-を押せば縮小することができます。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、「オプション」ページが開きます。 Macの場合は、ドロップダウンメニューから設定を選択しましょう。 「オプション」ページの上部付近にあります。 をクリックする　「言語と外観」セクションの右下にあります。クリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 ポップアップウィンドウの下部付近にあります。 ポップアップウィンドウの中央にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 任意の最小フォントサイズをドロップダウンメニューから選択します。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。 「24」より大きいサイズを選択すると、一部のページが表示できない場合があるという警告メッセージが表示されます。 ウィンドウを閉じてから再度開いて、「Firefox」を再起動します。これで、今後すべてのページに設定が反映されます。

english_section_name: Using Firefox

summary: 「Safari」を開く　 任意のウェブページのフォントサイズを変更してみる　 Safari 環境設定... 詳細 「これより小さいフォントサイズを使わない」のチェックボックスにチェックを入れる　 「9」と表示されたドロップダウンボックスをクリックする　 任意のフォントサイズを選択する　 「Safari」を再起動する

document: 「Safari」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、「Dock」にある青いコンパスのようなアイコンのことです。 ウェブブラウザのメニューサイズを変更する場合は、Macの「ズーム機能」を使用する必要があるので注意しましょう。 任意のウェブページを拡大または縮小する必要がある場合は、キーボードショートカットを使って拡大または縮小しましょう。ただし、これは任意のウェブページにのみ適用されるため、ウェブブラウザのCookieを削除したら、サイズの再調整が必要になる場合があります。  任意のウェブページに移動します。  Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を長押しします。  Ctrlまたは⌘ Commandを長押ししたまま、+を押せば拡大することができます。  Ctrlまたは⌘ Commandを長押ししたまま、-を押せば縮小することができます。  表示をクリックして、ドロップダウンメニューから実際のサイズを選択すれば、ウェブページが元のサイズに戻ります。 をクリックする　画面の左上にあるメニューのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　Safariのドロップダウンメニューにあります。 タブをクリックする　「環境設定」ウィンドウの右上にあります。 「アクセシビリティ」セクションにあります。 「これより小さいフォントサイズを使わない」という文字列の右側にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューから数字を選択して、既定のフォントサイズに設定します。 ウィンドウを閉じてから再度開いて、「Safari」を再起動します。これで、フォントサイズの設定はブラウザ全体に反映されます。

english_section_name: Using Safari

summary: 「Finder」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 表示 表示オプションを表示 「テキストサイズ」のドロップダウンボックスをクリックする　 任意のテキストサイズを選択する　 サイドバーのアイコンサイズを変更する　 「ズーム機能」を使用する（任意）

document:
「Finder」アプリのアイコンをクリックします。このアイコンとは、「Dock」にある青い顔のようなアイコンのことです。 メニューをクリックする　画面の左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、ポップアップウィンドウが開きます。 「表示オプション」のポップアップウィンドウの上部付近にあります。 ドロップダウンメニューが表示されたら、任意のテキストサイズを選択します。 「Finder」の表示形式を切り替える場合は、上記の手順をやり直す必要があります。 「Finder」のサイドバーのアイコンサイズを変更する場合は、次の操作を行います。   アップルメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。 ドロップダウンメニューからシステム環境設定...を選択します。  一般をクリックします。 「サイドバーのアイコンサイズ」のドロップダウンボックスをクリックします。 任意のアイコンサイズを選択します（例：中）。 Macには、システム設定を変更せずに画面を拡大できる「アクセシビリティ」という機能があります。   アップルメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。  システム環境設定...をクリックします。  アクセシビリティをクリックします。  ズーム機能をクリックします。 「キーボードショートカットを使ってズーム」のチェックボックスにチェックを入れます。  ⌥ Option+⌘ Command+8を押して「ズーム機能」を有効にしてから、⌥ Option+⌘ Command++を押して拡大するか、⌥ Option+⌘ Command+-を押して縮小します。

english_section_name: On Mac


document: 黄色い背景に白いお化けマークが描かれた、Snapchatアプリのアイコンをタップします。Snapchatにログイン済みであれば、Snapchatのカメラ画面が開きます。 Snapchatにログインしていない場合は、ユーザー名とパスワードを入力してログインをタップします。 画面の左上角にあります。 画面の右上角にある、歯車マークのアイコンです。タップすると、設定ページが開きます。 をタップする　ページの中央付近にある項目です。ポップアップメニューが表示されます。 をタップする　メニューの下部にある赤字の項目です。 BitmojiアバターがSnapchatプロフィールから削除されます。 SnapchatでBitmojiを作成した場合、この操作により対象のBitmojiは永久に削除されます。

english_section_name: Deleting Your Bitmoji

document: 黄色い背景に白いお化けマークが描かれた、Snapchatアプリのアイコンをタップします。Snapchatにログイン済みであれば、Snapchatのカメラ画面が開きます。 Snapchatにログインしていない場合は、ユーザー名とパスワードを入力してログインをタップします。 画面の左上角にあります。 黄色い背景の上にBitmojiが表示されているアイコンがSnapコードです。タップすると、メニューが開きます。 をタップする　メニューの上方にある項目です。さらにメニューが表示されます。 タップする　メニューの上方にある項目です。Bitmojiの表情のページに、Bitmojiアプリが開きます。 Bitmojiそれ自体を変更したい場合は、Bitmojiを編集をタップします。ここで、Bitmojiアバターの髪型、顔のパーツ、服装などを変更することが可能です。変更が完了したら、画面の右上角にある✓をタップして保存し、Snapchatのプロフィール画像を更新します。 Snapchatのプロフィール画像として使用したい表情をタップします。選択した表情の角にチェックマークが表示されます。 Bitmojiアプリで初めに何かの操作をする（例：通知を有効にする）ように画面指示が表示されることがあります。画面表示が出た場合は、スキップをタップして表情の選択ページに移動します。 をタップする　画面の下部にある緑色のボタンです。 画面の左上角にあるボタンです。Snapコードに、更新されたBitmojiプロフィール画像が表示されます。

english_section_name: Editing Your Bitmoji


document: 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックします。 スタートメニューの左下付近にあるフォルダマークのアイコンをクリックします。 エクスプローラ左側のフォルダツリーウィンドウで、該当のファイルが保存されているフォルダをクリックします。 ファイルを探すために、必要に応じてさらにフォルダを辿ります。 書き込み保護を解除したいファイルをクリックします。 ウィンドウの上部にツールバーが表示されます。 ツールバーの「開く」の項目にある、赤いチェックマークが付いたファイルのアイコンです。クリックすると、「プロパティ」画面が開きます。 プロパティ画面の下方にある項目です。 この項目が見つからない場合は、プロパティ画面の全般タブが選択されていることを確認しましょう。 該当のファイルに対する変更が保存されて、プロパティ画面が閉じます。これで、ファイルの編集が可能になっているはずです。

english_section_name: Removing from a File on Windows

summary: Finderを開く　 ファイルの場所へ移動する　 ファイルを選択する　 画面の左上にあるファイルメニューをクリックする　 ドロップダウンメニューの中の情報をみるをクリックする　 ファイルのロックを解除する　 情報画面の下方にある共有とアクセス権の三角ボタンをクリックする　 自分のユーザ名を探す　 ファイルのアクセス権を変更する

document: MacのDockに並んでいる、青い顔のアイコンをクリックします。新しいウィンドウが開きます。 Finderの左側のウィンドウで、該当のファイルが保存されているフォルダをクリックします。 ファイルを探すために、必要に応じてさらにフォルダを辿ります。 該当のファイルをクリックします。 ドロップダウンメニューが表示されます。 選択しているファイルの「情報」画面が表示されます。 情報画面の右下にあるカギのアイコンがロックされている状態であれば、アイコンをクリックしてロックを解除し、管理者アカウントのパスワードを入力します。 共有とアクセス権のメニューが開き、追加の情報が表示されます。  共有とアクセス権の見出しの下に、ユーザ名と「読み出しのみ」が既に表示されている場合は、このステップを飛ばします。 共有とアクセス権の情報の中に、自分がコンピュータにログインする際に使用するユーザ名が表示されるはずです。 自分のユーザ名の右側にある「読み出しのみ」のボックスをクリックして、「読み／書き」に変更し、情報画面を閉じます。これで、ファイルの編集が可能になっているはずです。

english_section_name: Removing from a File on Mac


summary: ［ファイル］メニューをクリックし、［新規作成］を選ぶ　 名刺テンプレートを探す　 使いたいテンプレートを選ぶ　 1枚目の名刺に情報を入力する　 テンプレートの書式や構成要素を変更する　 ロゴを差し替える（必要な場合）　 名刺を校正する　 名刺用紙に印刷する、または印刷業者にデータを送る　 名刺をきれいに切る

document: 名刺テンプレートから新規書類を作成します。 新規作成の検索ボックスを使って「名刺」を検索すると、いろいろな無料の名刺テンプレートが表示されます。テンプレートには横長タイプと縦長タイプの両方があります。 選んだテンプレートの色、図、フォント、レイアウトなどはすべて好みに応じて変更することが可能です。自分がイメージしている名刺にもっとも近いデザインのテンプレートを選びましょう。［作成］または［ダウンロード］をクリックすると、Wordの画面上にテンプレートが表示されます。 Office 2010以降のバージョンで、Office 2010以降に対応しているテンプレートを使っている場合、ページ上のすべての名刺に文字が表示されていますが、編集する必要があるのは1枚目の名刺のみです。1枚目の名刺に入力した情報が自動的に他の名刺に反映されない場合は、1枚ずつ手で入力する必要があります。 名刺上にある文字はすべて好みの書式に変更が可能です。フォントや色、サイズなど、普段文書を作成するときのように書式が変更できます。 名刺には読みやすいフォントを使用しましょう。 名刺テンプレートに仮のロゴが表示されている場合は、ロゴ部分をクリックして自分の使いたいロゴに差し替えることができます。新しく挿入するロゴの縦横比を保ちながら、ロゴを適切なサイズに変更しましょう。 名刺に入力ミスなどがないように、細心の注意を払って校正しましょう。初対面の人のから受け取る名刺はその人の印象を左右するため、誤字脱字などで悪い印象を与えることは避けましょう。 自宅で印刷する場合は、上質な名刺用紙を使いましょう。色は白やオフホワイトで、好みの仕上がりになるものを選びましょう。たいていの名刺には光沢仕上がりなどは使われていませんが、艶のある光沢仕上がりを好む人もいます。印刷店でも、Wordの名刺テンプレートで作成したデータを使って印刷してもらうことが可能です。 用紙を購入する際は、自宅のプリンターで使えるかどうかを確認しましょう。使える紙のタイプは、プリンターの使用説明書や、メーカーのホームページで確認することができます。 用紙に印刷ができたら、次は切る作業です。通常1枚の用紙には10枚の名刺が印刷されています。手で簡単に切り離せないタイプの用紙の場合は、はさみでまっすぐに切ろうとせず、裁断機やペーパーカッターを使いましょう。印刷ショップには裁断機などの道具がある場合が多く、サービスの一環として切ってくれる場合もあります。

english_section_name: Using a Template

summary: 白紙の新規書類を作成する　 ［ページレイアウト］タブをクリックし、［余白］をクリックする　 ［挿入］タブをクリックし、［表］ボタンをクリックする　 2 x 5の表を作成する　 表の十字マークを右クリックし、［表のプロパティ］を選ぶ　 表の配置を中央揃えに設定する　 ［行］のタブをクリックし、［高さを指定する］にチェックを入れる　 ［列］のタブをクリックし、［幅を指定する］にチェックを入れる　 できた表を確認する　 十字マークを再度クリックし、［自動調整］を選ぶ　 1つ目のセルに情報を入力する　 名刺を校正する　 1つのセルが完成したら、そのセルすべてを選択する　 次のセルにコピーした情報を貼り付ける　 十字マークを右クリックし、［表のプロパティ］を選ぶ　 名刺に適した用紙を選ぶ　 裁断機を使う

document: 自分で一から名刺のデザインを作りたい場合は、表を使うとデザインがしやすくなります。 標準設定よりも余白を少し狭くするために［狭い］を選び、10枚の名刺が1ページに収まるようにします。 表ボタンの下に格子が表示されます。 格子を使って横2列x 縦5行の表を挿入します。 ［表のプロパティ］ウィンドウが表示されます。十字マークは、カーソルを表の上に持っていくと表の左上角に表示されます。 こうすることで、名刺を左右均等に作成しやすくなります。 55mmと入力し、ドロップダウンから［固定値］を選びます。 91mmと入力し、ドロップダウンで［ミリメートル（mm）］を選びます。 1ページに名刺サイズの均一なセルが10個表示されているはずです。表が1枚に収まっていない場合は、ページ下の余白を約2.5mm狭くする必要があるかもしれません。 ［列の幅を固定する］を選び、1つ目のセルに文字を入力したときに表のサイズが自動的に変わるのを防ぎます。 文字入力をする際は、通常のWord書式設定が使えます。テキストボックスや図の挿入、フォントの変更、色の追加など、好みに応じて書式を設定しましょう。 1つ目のセルの情報を他のセルに貼り付ける前に、入力ミスや間違いがないかを確認しましょう。この時点で間違いに気付けば1つのセルを修正するだけで済みますが、校正を後回しにしておくと、すべてのセルを修正しないといけません。 カーソルをセルの左下角に持っていくと、斜め矢印が表示されます。そこをクリックし、セル内の情報がすべて選択されたらクリップボードにコピーします。 ［ホーム］タブの［貼り付け］をクリックするか、Ctrl+Vキーを押すと、貼り付けた情報がセルの正しい位置に表示されます。すべてのセルでこの作業を繰り返します。 ［罫線］ボタンをクリックし、［なし］を選ぶと、名刺を切ったときにセルの外枠の線が見えなくなります。 名刺には良質でやや厚みのある用紙を使いましょう。選んだ用紙が自分のプリンターでも使えるかどうかを忘れずに確認しましょう。印刷業者にデータを送り、美しく仕上げてもらうことも可能です。 はさみやカッターのような道具を使ってまっすぐ切ろうとするのは避けましょう。裁断機を使うと、正確なサイズを保ちながらまっすぐ切ることができます。日本の一般的な名刺サイズは91 x55mmです。

english_section_name: Making a Table


summary: 道具を用意します。 ツタを簡単に除去できるようにします。 建物からツタを引きはがし始めます。 残ったツタをブラシで落とします。 建物を洗います。 除草剤を撒きます。

document: 壁やフェンスを壊さずにツタを除去するのは容易ではありません。大部分は手作業で行いますが、軍手や剪定ばさみ、水を流すためのホース、ワイヤーブラシ、食器用洗剤または除草剤が必要になります。 まず、ホースを使って水でツタを洗い流し、ツルや根を柔らかくして簡単に引きはがせるようにします。ツタは上から下に剥がしていきます。根元の太いツルに水が染みこむ時間ができ、柔らかくなったツルを簡単に引っ張れるようになります。 フェンスや建物に傷を付けないように、手でツタを引っ張ります。強いツタや太いツタは剪定ばさみを使って切ってから手で引きはがします。ツタを強く引っ張り過ぎると、建物を支える木材やレンガ、モルタルなどが落ちるおそれがあるため、なるべく慎重に作業をしましょう。 ツルや葉などを含む大部分のツタを建物から引きはがしたら、残った小さな巻きひげなどを硬めのブラシやワイヤーブラシで落とします。まずは乾いたブラシで極力多くのツタを落としましょう。 強力な食器用洗剤を混ぜた水をボウルまたはバケツに用意し、硬めのブラシにつけて壁をこすり続けます。これで建物に残ったツタも枯れ、残った残骸や汚れも落とせます。 上記の手順を行ってもツタを除去できない場合は、除草剤を試してみるとよいでしょう。周辺の植物や建物に害を及ぼさない製品を選ぶことが大切です。また、ラベルに記載されている安全上の注意はしっかりと守りましょう。除草剤の効果が現れるまでには、少々時間を要することもあります。

english_section_name: Removing Ivy from Walls and Fences

summary: ツタに覆われている範囲を確認します。 ツタを取り除く範囲を選択します。 木の根元を覆うツタを除去します。 もう一度、今度はさらに高い位置でツタを切ります。 残ったツタを除去します。 ツタを処分します。

document: ツタは広がり始めると瞬く間に木全体を覆い、木の根を締めつけて枯らしてしまいます。木が健やかに育っているかどうか、どれくらいのツタに覆われているかを確認しましょう。覆われている範囲によっては、木の損傷が大きすぎて、ツタと共に木も除去する必要性が出てきます。 幸い、木を覆っているツタをすべて除去しなくても、ツタを枯れさせることが可能です。ツタの根は地中にあるため、最も根に近い部分を除去するだけで他の部分も徐々に枯れていきます。ツタが少ない場合は、ツタを引き抜く方が簡単かもしれません。木がツタに飲み込まれそうな状態になっている場合は、根元から1.5mの高さと木の周りの地面の半径1mに印をつけます。 剪定ばさみと小さな弓のこを使い、木の根元を覆うツタを切ります。すべてのツタを木から引きはがすのは一苦労で、根本から切れてしまうこともあるため、この時点ではそこまで気にする必要はありません。木の根元や幹からツタの大部分を引きはがすことに集中しましょう。 剪定ばさみを使用して、安全に作業できる範囲でできるだけ高い位置にあるツタを切断しましょう。切断した部分を木から引きはがします。こうするとツタの取り残しがなく、枯れたツタによる火災のリスクを最小限に抑えることができます。 大部分のツタが除去できたら、小さなツタや、目に見える傷のないツタの根を除去します。こうすると、ツタが生き返ることはなく、取り除いた部分を再び覆うこともなくなります。 引き抜いたツタを作業場所から運び出し、廃棄するまで乾いた平地（岩場またはコンクリート上が最適）に置いておきます。

english_section_name: Removing Ivy from Trees

summary: ツタを日光で乾かします。 ツタを窒息させます。 ツタを粉砕します。

document: ツタは地面から引き抜いても生き続けますが、乾いた起伏の多い地形では生存しにくくなります。引き抜いたツタを日光が当たる岩場かコンクリート上に放置しましょう。数日かかる場合もありますが、乾いた場所で日光を吸収して栄養を失うにつれ、ツタが枯れていくのを確認できるでしょう。 十分な数のビニール袋やごみ袋を用意できるようならば、ツタを数日間～数週間その中に入れておきます。過度の日光をツタに浴びさせる代わりに、日光を遮断することで成長を断ち切ります。ツタの入った袋は、自生が可能な地面や木から離れた、涼しくて乾いた場所に保管します。 手元に木材粉砕機がある場合は、ツタを入れて粉砕します。これでツタは全滅しますが、ふたたび繁殖するのを防ぐために、粉砕したツタは家や庭から離れた場所に廃棄しましょう。 粉砕機がなければ、日当たりの良い場所にツタを広げて、その上を芝刈り機で数回往復するとよいでしょう。細かくなったツタは、そのまま天日に晒して乾燥させます。

english_section_name: Permanently Killing Ivy

summary: 作業の準備を整えます。 地面を覆うツタの端を探します。 端の根を切ります。 ツタを丸太のように巻きます。 ツタを運び出します。 作業範囲にツタが残っていないかを確認します。 地面を覆いましょう。

document: 作業する範囲が広い場合は、2～3人の手を借りた方がよいでしょう。大きなツルや根を切るために、大きな剪定ばさみや弓のこを各自用意します。 ツタは外側に向かって地面の広い範囲に瞬く間に広がります。また、他の植物や物の上にも簡単に広がります。このツタに覆われた広い範囲（日陰であることが多い）を一般的に「ツタ砂漠」と呼びます。まずはツタ砂漠の端を探し、ツタの下に大きな植物がないかどうかをチェックします。 剪定ばさみを使い、ツタ砂漠の外周の太い枝や根を切ります。作業が広範囲にわたる場合は、一度に全てを片付けるのではなく、作業を小分けにしましょう。 手伝ってくれている人と隣り合わせで立ち、大きなカーペットを丸太状に丸める要領でツタを巻き始めます。作業範囲全体の地面が見えるまですべてのツタを巻き続けます。作業範囲の広さ次第では、ツタを数回に分けて丸めて運び出す必要があります。 ツタは刈り取った後も自力で根を下ろす可能性があるため、丸めたツタを敷地から運び出します。作業が終わったら、ツタが自生できない安全な場所を確認して廃棄しましょう。 繰り返しますが、ツタはすぐに広がり始めます。丸めたツタを見て安心する前に、数分間、作業範囲をもう一度確認しましょう。残ったツタを拾い、根が見えていれば引き抜いて切ります。 根覆いをしておけば、アイビーが新たに根を下ろすこともなくなります。ホスタ（ギボウシ）などといった侵略性のない好陰性の植物を植えると、さらに効果的です。

english_section_name: Removing Ivy from the Ground (Ivy Deserts)


summary: シリアムハスクが水を含むまで5分間おく　 スライムを電子レンジに5分かける　 冷蔵庫でスライムを冷やす

document: シリアムハスクが水を含むにつれて全体にとろみがついてきます。この時点で粘度が足りなくても心配する必要はありません。 電子レンジの側を離れてはいけません。常にスライムに目を配ります。スライムが膨れて溢れそうになったらレンジを一旦止めて萎ませます。スライムが元に戻ったらレンジを再スタートして温めます。. 電子レンジを何度か止める必要があるかもしれません。 電子レンジからボウルを出した時点で、べたべたと粘つく、塊のようなスライムになっています。遊ぶには少々熱すぎるので、冷蔵庫に入れて数分冷やします。

english_section_name: Using Psyllium Husk

summary: ボウルに食器洗剤を大匙1 1/2 杯入れる

document: スライムをたくさん作りたければ洗剤の量を増やし、それに合わせてコーンスターチも増量します。  色や香りのついた食器洗剤を使ってもいいでしょう。昔ながらのスライムを作るなら緑色の洗剤を使います。  食器洗剤の代わりにシャンプーも使えます。粘度の高いシャンプーほど適しています。

english_section_name: Using Dish Soap and Cornstarch


summary: 良質のバニラアイスクリームを選びます。 良質の牛乳を選びます。

document: 一般的にミルクシェイクはバニラアイスクリームが基本の材料です（チョコレートやストロベリーのシェイクでも）。 バニラアイスクリームに各種シロップやクッキー、砂糖菓子などの材料を加えて作ったミルクシェイクが甘くなり過ぎずにちょうど良い甘さになるような良質のバニラアイスクリームを選びましょう。  中身のぎっしりと詰まったアイスクリームを探しましょう。同じ容量（ml、Lなど）で異なる銘柄のアイスクリームを2つ選んでそれぞれの手に1個ずつ持ちます。重いと感じる方のアイスクリームを選ぶとおいしいミルクシェイクができます。  軽いふんわりとしたアイスクリームは気泡を多く含みます。ミルクシェイクを作る際に材料をかき混ぜるとさらに気泡を含むので濃厚でクリーミーなミルクシェイクを作ることができません。オーバーラン（空気の混入割合）の高いアイスクリームに比べて気泡を含む量が少なく中身の詰まったアイスクリームを選んでミルクシェイクを作りましょう。  どのような味のアイスクリームを使用しても構いません。新しい事を試してみたい場合にはバニラアイスクリームを材料から外してみましょう。チョコミントのミルクシェイクを作りたい場合には、最初からチョコミントアイスクリームを使うとミントエッセンスとチョコレートチップを用意して加える手間が省けます。 全乳は風味がより豊かで濃厚なミルクシェイクを作るには適した材料です。スキムミルク、豆乳、またはナッツミルクが好みの場合にはこれらを使用して作ることもできますが、成分が少し薄い傾向があるのでミルクの量を減らすか、あるいはアイスクリームの量を少し増やして濃厚なミルクシェイクになるようにします。 可能であれば地元で生産された良質の牛乳を探しましょう。良質の材料を使うことでよりおいしいミルクシェイクができます。

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: 麦芽入りチョコレートシェイクを作ります。 チョコレートシェイクを作ります。 ストロベリーシェイクを作ります。 クッキー＆クリームシェイクを作ります。 お気に入りの砂糖菓子（チョコレートやキャラメルなど）でミルクシェイクを作ります。 塩味キャラメルプレッツェルとチョコレートチップ入りシェイクを作ります。 バナナクリームパイシェイクを作ります。

document: バニラアイスクリーム3すくい、牛乳60ml、麦芽パウダー30mlをミキサーに入れます。 インスタントの麦芽ミルクや液体麦芽エキスではなく麦芽パウダーを探しましょう。麦芽本来の味に一番近いのは麦芽パウダーです。 バニラアイスクリーム3すくい、牛乳60ml、バニラエッセンス少々、チョレートシロップ60mlをミキサーに入れます。 おいしいチョコレートシェイクを作るにはカカオ成分の多いチョコレートソースを探しましょう。 へたを取った苺240mlまたはいちごシロップ60ml、バニラアイスクリーム3すくい、牛乳60ml、バニラエッセンス少々をミキサーに入れます。 お好みのクッキー3枚（あらかじめ手で砕いたもの）、バニラアイスクリーム3すくい、牛乳60ml、バニラエッセンス少々をミキサーに入れます。 バニラアイスクリーム3すくい、牛乳60ml、バニラエッセンス少々で基本のシェイクを作ります。混ぜる前に好きな砂糖菓子（棒状のものは小さく砕く）を一掴み加えます。 麦芽入りミルクシェイクのレシピ（バニラアイスクリーム3すくい、牛乳60ml、バニラエッセンス少々）にキャラメルシロップと砕いたプレッツェル一掴み、そしてチョコレートチップを加えます。 バニラアイスクリーム3すくい、牛乳60ml、バニラエッセンス少々、バナナ1本、バニラプリンミックス1/2袋をミキサーに入れます。

english_section_name: Trying Variations

summary: ソフトクリームぐらいの固さにまでアイスクリームを柔らかくします。 アイスクリーム３すくいをミキサーまたはミルクシェイクメーカーに入れます。

document: 冷凍室の中の温度は一般的に約ー18℃に保たれていますが、ミルクシェイク用のアイスクリームに最適な温度はー7℃です。アイスクリームを冷凍室から出して2、3分室温で放置すると溶けたり流れたりせず、スプーンですくうのに丁度良いソフトクリームのような柔らかさになります。  冷たく固いままのアイスクリームをミキサーに入れるとアイスクリームを薄くのばすために牛乳を多く入れることになります。牛乳とアイスクリームの割合は美味しいミルクシェイクを作るためにとても重要です。牛乳を多く入れ過ぎるとシェイクが柔らかくなり流れてしまいます。  同じ理由により、ミルクシェイクには決して氷を入れないようにします。氷が溶けて水になるとシェイクの味とクリーミーな食感が希薄になります。薄めのシェイクが好みの場合には牛乳を足します。 ミルクシェイクメーカーは撹拌しながら気泡を含ませるのでミルクシェイクを作る調理器具としては最適ですが、 専用器具にお金をかけなくても一般的なミキサーやステイックミキサーでミルクシェイクを作ることができます。   これらの道具がない場合には、大きなボウルにアイスクリームと牛乳を入れて泡立器でかき混ぜます。  ミルクシェイクを作り始めたらシェイクを注ぐグラスを冷凍室に入れます。ミルクシェイクが出来上がる頃にはグラスは冷えて丁度良い状態になります。

english_section_name: Making a Milkshake


summary: 下心を捨てる　 普段通りに会話をする　 彼女の関心事を知る　 グループ付き合いから始める　 徐々に2人だけで過ごすようにする

document: 相手の女子と友情を築く前に、自分の意図を明確にしましょう。本当に彼女と友達になりたいのですか？それとも、友達以上の関係に発展することを期待しているのですか？たとえ彼女に対する好意が残っているとしても、友達以上の関係になれることを期待して友情を築くべきではありません。そんなことをしては、彼女に恋人ができた時や、彼女がどうしてもあなたを恋愛対象として見ることができない場合、さらに拒絶されてしまうかもしれません。 また、あなたに下心があることを知れば、彼女はあなたと友達になるべきか考え直すかもしれません。本当に自分を振った相手と友達になりたいのか、自分に問いかけましょう。 あなたの告白を断った後では、彼女はあなたに会ったり、あなたと話しをするのは気まずいと感じるかもしれません。振られたことはもう気にしていないと示しましょう。恥ずかしがったり、口ごもってはいけません。学校や音楽についてなど、他の友達ともするようなたわいない会話をするよう心がけます。そうすれば彼女も気まずく感じることなく、あなたのことを自分が振った相手としてではなく友達として見れるようになるでしょう。ただし、彼女の友達にはなりたくないのであれば、上手く言い丸められないように気を付けましょう。彼女から友達になろうと言われても気にせずに断って、恋愛関係になることに対してオープンな考えを持っている他の女子との友情を求めたってよいのです。   振られた後に彼女と話す際、最初の数回は緊張するかもしれません。 女の子に話しかけるという記事を読み、緊張することなく上手く会話をする方法を学んでみるとよいでしょう。 彼女との共通点があれば、それについて話しましょう。例えば、同じ授業を取っているなら、先生や試験を話題にして会話を始めるとよいでしょう。そうすれば堅苦しい雰囲気がほぐれ、彼女は「これからも今まで通りに話していいんだ」と思うはずです。 繰り返しになりますが、振られたことを話題にしてはいけません。彼女は気まずい思いをし、あなたと話しても楽しくないと感じるでしょう。 誰かと友達になるには、お互いに共通点があることが望ましいでしょう。彼女と話す際は、彼女の趣味や関心事を見つけるようにましょう。同じバンドやスポーツチームが好きだという発見があるかもしれません。共通の話題を利用して彼女と会話するとよいでしょう。また、彼女と出かけるとなったらどこへ行くべきかなどのアイディアも会話から得ることができるかもしれません。  会話の最中に、それとなくバンドの話をしたり、前日に見たテレビ番組について触れてみましょう。彼女の反応に注目し、興味がある素振りを見せているかチェックしましょう。興味がなさそうれあれば、彼女は何が好きなのか聞いてみるチャンスです。 彼女の趣味を知ることで、彼女との共通点が見つかり、友達関係を始めやすくなるでしょう。ただし、何か新しいことを趣味にするならば、自分が本当に興味を持てるものを選ぶことが大切です。彼女の好みに合わせて自分の趣味を選ぶのは、彼女に対してだけでなく自分にも不誠実な態度を取っていると言えます。 振られた直後は彼女と2人きりで会おうと提案すべきではありません。上手いことデートに持ち込もうと考えているのではないかと思われてしまう可能性があります。2人きりではなく、友人たちとの集まりに誘ってみるとよいでしょう。彼女の友達も連れてきてもらって構わないことを伝えましょう。友達の前では彼女もきっとリラックスした状態でいられるはずです。お互いに友達としての付き合いを楽しめるでしょう。  グループで何かをするなら、映画鑑賞、スポーツ観戦、ボウリング、食事に行くなどが最適です。 他の友達もあなたが振られたことを知っているのであれば、彼女の前でその話題を持ち出さないよう頼んでおきましょう。あなたの友達の無神経な発言のせいで、彼女は居心地が悪くなり、楽しくなるはずだった時間が台無しになってしまうかもしれません。 彼女と2人きりで過ごすような状況になるには時間がかかる場合もあれば、そのような状況になることは決してないかもしれません。あなたと2人きりで会うのは気まずいと思われているならば、あなたにできることは何もありません。しかし、1対1で会おうとしなければ友達でいることは可能でしょう。  彼女と2人きりで会うことを提案する場合、デートではないことを明確にする必要があります。ただ友達として会いたいのだということを伝えましょう。 公共の場で会うことを提案すれば、彼女も誘いを受け入れやすくなるかもしれません。「僕の家で映画を見よう」などと誘えば、何かを企んでいるのではないかと思われかねません。

english_section_name: Being Friends

summary: 過度に接触を図ろうとしない　 境界線に注意を払う　 彼女に恋人がいる場合、その関係を尊重する　 今後は自分に関心を寄せてくれた場合にのみ、好意を伝える

document: しょっちゅう電話をかけたり、ショートメッセージを送るなどすれば、彼女はあなたにまだ好意を持たれているのだと感じるでしょう。そして結果的に彼女を悩ませることになります。他の友達に接するように、彼女にも接しましょう。1日に3回も友達に電話をかけますか？かけないはずです。彼女に友達になってもらうには、普通に接することが大切です。  どの程度接触を図ろうとしたら「やり過ぎ」になるのか決まっている訳ではないため、その場の状況に応じて判断する必要があります。彼女の反応を見て判断するとよいでしょう。あなたの質問に一言しか返事をしない、答えるのに時間がかかる、ほとんどあなたが話しているといった場合、彼女はあなたと会話をすることに関心がないと言えます。彼女に話しかける回数を減らしましょう。 彼女に「そんなに話しかけてこないでもらいたい」などと言われたら、真剣に受け止め、話しかける回数を減らしましょう。 彼女と話す際は、踏み込んで聞いてはいけないこともあるので注意が必要です。彼女の恋愛関係、あなたを振ったという事実、その他恋愛にまつわる話題は避けましょう。当たり障りのない話をするのが賢明です。 彼女が持ち掛けてくる話題に関しては、話しても構いません。あなたと真面目な話をすることについて抵抗がない素振りを見せるのか、まずは彼女の出方を見ましょう。それまでは境界線を越えるような発言は控えましょう。さもないと、彼女に不快感を与えてしまいます。 他の誰かと恋愛関係にある彼女を見るのは辛いかもしれませんが、受け入れていかなければならないのです。彼女と付き合っているのはあなたではないのですから、あなたに彼女の恋愛をとやかく言う権利はありません。彼女の恋愛における境界線を無視することは、彼女と彼女の恋人に対して失礼にあたります。  彼女の恋人を侮辱したり、その人と自分を比べてはいけません。彼女のほうから恋人の話題を持ち出さない限り、その人について話すのは避けるべきでしょう。そうすれば、会話が不適切な方向へ進むのを防ぐことができます。 付き合っている相手がいる人は、異性との会話を極力避けようとする場合もあります。彼女にそうされるのは辛いと感じるかもしれませんが、よくあることです。彼女が決めたことなら尊重しましょう。彼女に恋人ができ、あなたと距離を取ろうとしても、困らせるようなことをしてはいけません。彼女を親友と呼べるほどの仲になったのにもかかわらず、完全に距離を置かれてしまったのであれば、「僕たちの友情が壊れてしまったようで悲しい」と伝えてみてもよいでしょう。ただ、そこまで仲の良い友達ではなかったのなら、そっとしておきましょう。 彼女に恋人がいると知りながら、これ以上言い寄ってはいけません。振られているのに自分の好意を伝えるのはそもそも不適切であると言えますが、彼女に付き合っている相手がいるのを知っているのにもかかわらず、言い寄るのはなおさら間違っています。 あなたと友達になってしばらく経ってから、彼女もあなたに好意を抱き始める可能性がないとは言えません。もしそうなった場合、あなたもまだ彼女のことが好きならば、おいしい話です。ただし、彼女が興味を示してくるまでは告白するようなことをしてはいけません。そんなことをすれば、必死に築き上げた友情を台無しにしてしまう可能性があります。

english_section_name: Giving Her Space

summary: 振られても礼儀正しく振る舞う　 しばらくの間は悲しみにふける　 大局的に捉える　 他のことをして気を紛らわす　 自分を振った相手と友達になるのは立ち直ってからにする

document: 振られるのは辛いことですが、冷静に受け止める必要があります。その女子と友達でいたいのであれば、なおさらです。たとえ彼女の振る舞いが多少雑であっても、振られたことをすんなりと受け入れられる、大きな器を持った人になりましょう。  「分かった。じゃあ、またね」などと言い、会話を終わらせます。 その後彼女に会った時は、微笑んで挨拶をします。 しばらくの間は振られたことを話題にするのはやめましょう。彼女は決断したというのに、何度もその話題を出しては、彼女を困らせるだけです。 彼女を侮辱したり、脅迫するのは絶対にやめましょう。誰と付き合うかを決めるのは彼女自身であり、告白を受け入れてもらえなかったからといって、彼女を侮辱するのは間違っています。 振られれば傷つくのは当然であり、辛い気持ちになるのは普通のことです。落ち込んでいる時は、感情を抑制する必要はありません。むしろ、振られた後の数日間はそういった感情をさらけ出すべきです。思う存分悲しみにふけた後で、自信を築いていくとよいでしょう。 落胆から立ち直るには、人それぞれのペースがあり、しばらくは落ち込んだ状態になるのはよくあることです。しかし、しばらく経っても悲しみを乗り越えられなかったり、長期間にわたって鬱状態が続いている場合、精神的な問題を抱えている可能性があります。カウンセラーや精神医療の専門家に相談し、アドバイスを求めてみるとよいでしょう。 物事の起こり始めは実際よりも深刻な状況に見えることがよくあります。振れらるなど一大事だと思えるかもしれませんが、よく考えてみましょう。デートの誘いを受け入れてもらえなかったからといって、それがあなたの人生に莫大な影響を及ぼすと思いますか？そんなことはないはずです。 振られた理由を個人的に捉えないようにしましょう。1人の女子に告白を受け入れてもらえなかったからといって、あなたに非がある訳でもなければ、あなたに魅力がない訳でもありません。あなたの素晴らしい人柄は、ずっとあなたに備わっているものです。それに気付くことができれば、前に進むのが遥かに容易になるでしょう。 落ち込んでいる時は、何もしないでいると状態が悪化し、振られたことばかりを考えるようになります。そうならないよう、気を紛らわすことが大切です。映画を見る、外に散歩に出かける、自転車に乗って出かける、友達と買い物に行くなどして、振られたことを考える暇もないくらい楽しみましょう。 自分が得意なことをすると、自信がつくのでさらに効果的です。例えば、バスケットボールが得意なら、公園にいる人達を集めてバスケットボールをしましょう。見事なプレーをすれば、気分も自信も高まるでしょう。 まだ心の傷が癒えていない状態で相手と友達になるのは難しいでしょう。なぜ振られたのか、自分の何がいけなかったのかなど、考え続けてしまうからです。その結果、彼女に突っかかったり、腹を立てるようになるかもしれません。先に進もうとする前に、まずは失恋から立ち直る努力をしたほうがよいでしょう。さもないと、不必要に自分の心を傷つけることになってしまいます。

english_section_name: Dealing With the Rejection


summary: 水をたくさん飲む　 運動量を増やす　 塩分摂取量を減らす　 でんぷん質の摂取を減らす

document: 体が正常に機能するためには水分が必要です。水分補給がしっかりとできていないと、体は不足分の水分を補うために体に水分を溜め始めます。 一日に1.8リットルの水を飲むように努めましょう。   水は一日に4リットルまでなら安全に飲むことができます。 すでに1日1.8リットルの水を飲んでいる人はそこにグラス2，3杯分の水を加えましょう。 急に大量の水を飲み始めると、睡眠リズムや日常生活が乱れて、不調につながることに注意しましょう。 水分摂取量には透明な果汁やお茶を含むこともできます。 運動はカロリー燃焼を促し、体内から水分や老廃物を取り除きます。   お昼休みや夕食後に30分の散歩をしましょう。 夜の間食をやめましょう。夜間の間食で得たカロリーはその日のうちに燃焼されないため、体重増加につながります。 家事で体を動かしましょう。掃除機を使わずに、ほうきで掃き掃除をします。家具をすべて動かしてその下を掃除したり、 階段の手すりを拭くのもよいでしょう。 塩分の摂り過ぎは体内に余分な水分が溜まる原因になり、膨満感や不快感を引き起こすことがあります。一日の塩分摂取量は1,500mg 以下に抑えましょう。  塩分摂取量を減らす最短方法は加工食品を食べないことです。シリアル、チーズ、ハムやソーセージ、冷凍野菜、缶詰のスープ、缶詰の野菜や豆、 食パンは全て加工食品です。塩は保存料（および調味料）であるため、加工食品にはふんだんに使われています。 全く、あるいはほとんど加工されていない食品を食べましょう。卵、野生種の米、キヌア、生鮮野菜、生鮮果物、にんにく、サラダ、生鮮魚、塩味のついていないナッツや種子類がそれに該当します。 塩分と同様に、でんぷん質も体内に水分を溜める働きをします。 でんぷん質の摂取を早急にやめれば、摂取した水分が体内に溜まることがなくなります。でんぷん質の摂取を減らすためには以下の食品を避けましょう。   パスタ、フライドポテト パン、クッキー、ケーキ 米飯、じゃがいも

english_section_name: Losing Water Weight

summary: 運動 食物繊維の多い朝食を食べる　 朝にコーヒーか紅茶を一杯飲む　 天然の排泄作用を持つ果物や野菜を食べる

document: は朝に行う　体の代謝と消化機能がスムーズに働くようになり、老廃物が早く排出されます。  朝起きてすぐに、ウォーキングやジョギング、またはその他の有酸素運動を20-30分程度行いましょう。 ジムに行くのは仕事の後ではなく出勤前にしましょう。 一日で体調を崩すほどの激しい運動をしないように気をつけましょう。消化機能が正しく機能するためには程よい運動で十分です。 食物繊維は腸の動きを助け、結腸から排泄物を押し出します。オートミール、キヌア、低脂肪ギリシャヨーグルト、塩気のないナッツ、野菜のオムレツ、果物などがよいでしょう。   起床後90分以内に朝食を摂りましょう。 朝食からのカロリー摂取量は300-600カロリーに抑えましょう。 食物繊維の一日の推奨摂取量は25-30g です。この量を目安に摂取量を増やしましょう。 ヘルシーな朝食のアイデアを試してみませんか？ オートミール、ヨーグルト、果物をスムージーにします。葉物野菜を加えて栄養を強化してもよいでしょう。 コーヒーや紅茶には利尿作用や排泄作用があり、排便を促します。 今日の献立に体内の水分や排泄物を取り除く作用のある食品を取り入れましょう。  メロンやクランベリー、トマトなどを食べましょう。 アスパラガス、セロリ、パセリ、きゅうり、フェンネル、レタス、芽キャベツ、ニンジン、ビーツもよい食品です。 タンポポ茶、緑茶、ネトル茶を飲みましょう。

english_section_name: Removing Waste Weight

summary: プロバイオティクス（乳酸菌）を含む食品を摂る　 減量を行う当日は炭水化物を摂らない　 時間に沿って食事量を減らす

document: プロバイオティクスは体内に自然に生じるイースト菌とバクテリアです。プロバイオティクスを含む食品は腸内環境を整え、胃腸の働きを活発にします。  少量のギリシャヨーグルトの摂取が理想的です。塩分が少なく、生きた菌が含まれていることを確認しましょう。 ケフィアもヨーグルトの代わりになります。ケフィアはプロバイオティクスを含む飲料で、通販等で種菌が購入できます。 一見逆のように思えますが、実際には炭水化物は体内に水分を蓄える働きをします。  減量当日に果物と野菜以外からの炭水化物摂取を控えると、体内の水分量を減らすことができます。   サンドイッチの代わりにサラダを食べましょう。 パンやパスタなどの精製穀物食品は避けましょう。 週3回の低炭水化物ダイエットを続けると数キロの体重減少と体重維持につながるという研究結果があります。 早い時間に摂取したカロリーのほうが遅い時間に摂取したカロリーより多く燃焼されます。一日の摂取カロリーの大部分は午前中や午後の早い時間に摂りましょう。  食事量を半分に減らしましょう。それが無理なら、遅い時間に食べる食事の量だけでも減らしましょう。

english_section_name: Changing Your Diet for the Day


summary: 白ワインを生地に擦り込んでみる　 クリームターターと水を利用する　 溶剤と固形せっけんを利用する　 市販の衣類用洗剤を利用する

document: 生地が白い場合は、白ワインを擦り込むことができます。白ワインの臭いは生地を手洗いするだけで落とせます。 同量のクリームターター（酒石英）と水を混ぜてペースト状にします。他のシミ抜き方法と同様に、ペーストを生地に擦り込みます。これによって、生地が湿って徐々にシミが消えていきます。 はじめに、生地を水に浸して、シミの部分が柔らかい質感を維持できるようにします。次に、灯油などの任意の溶剤をシミの部分にかけて、浸透させます。続いて、一般的な固形せっけんでシミを落とします。シミがなくなるまで、固形せっけんでシミを擦りましょう。 洗剤は強い化学成分を含んでおり、直接塗布すると生地を傷めてしまう場合があります。溶剤を使うことで、シミ抜きの際に生地が傷みにくくなります。 綿生地が白い場合は、漂白剤を使用できます。それ以外の場合は、生地を傷めない洗剤を探しましょう。

english_section_name: Using Other Solutions

summary: 綿生地を冷水に浸す　 余分な水分を絞る　 シミにレモン汁をかける　 シミを食塩で擦る　 生地をすすいで絞る　 再びレモン汁をかける

document: このステップでは、シミが落ちやすくなるように、生地を濡らします。生地全体がしっかりと濡れたら、それ以上時間を取る必要はありません。 綿生地を濡らす必要がありますが、水が滴るほど濡らす必要はないため、余分な水分を絞ります。生地が伸びたり破れたりしないように注意しましょう。 直接レモンを絞るか、ボトル入りのレモン汁を購入して利用しましょう。レモン汁をシミ全体に行き渡らせて、酸がワインのシミに作用するようにします。 レモン汁を生地に浸透させながら、シミの部分に塩を振りかけます。指を使って塩とレモン汁をシミに擦り込みます。さらに効果を高めるには、シミの前側および後ろ側から塩を擦り込みましょう。 普通の食卓塩を利用しても、他の塩を利用しても構いません。また、目の粗い砂や粗い粒状の物質を使ってシミを擦ってもよいでしょう。 蛇口の水で生地を裏側からすすぎます。水気を絞り、特にシミの部分を意識しながら揉み出しましょう。生地が伸びたり破れたりしないように注意しながら、シミをしっかりと擦ります。シミがほぼなくなったら、生地を清潔なタオルで包んで余分な水分を吸い取りましょう。  必ず生地の裏側からすすいで、シミが生地の中を通らないように洗い流しましょう 再びシミの部分に直接レモン汁をたっぷりとかけます。綿生地を天日干しします。乾いたときに生地が伸びないように、なるべく平干しにしましょう。レモン汁の酸と太陽の紫外線は、衣類を傷めない自然の漂白剤として作用します。

english_section_name: Using Lemon and Salt

summary: 過酸化水素と食器用液体洗剤を同じ割合で混ぜる　 シミ抜き剤をシミに擦り込む　 シミ抜き剤を生地につけて30分間放置する　 お湯で生地をすすぐ　 シミを熱湯に浸ける　 生地を冷水ですすぐ　 干して乾かす

document: 過酸化水素と食器用液体洗剤のいずれかひとつだけではシミ抜きにあまり効果はありませんが、これらを混ぜると乾いた赤ワインのシミを落とすのに広く用いられているシミ抜き剤が出来上がります。 食器用洗剤は、漂白剤を含んでおらず非アルカリ性のものを準備しましょう。ただし、綿生地の色が白である場合は、漂白剤を含んでいる洗剤を使用しても構いません。漂白剤はシミを除去するのに役立つかもしれませんが、生地が色落ちしてしまう可能性があります。 もう少し強力なシミ抜き剤を作りたい場合は、食器用洗剤と過酸化水素を1:2の割合で混ぜましょう。 はじめに、食器用洗剤と過酸化水素を混ぜて作ったシミ抜き剤をシミの上に少量垂らします。指を使ってシミ抜き剤をシミに揉み込みます。シミの外側から中心に向かって揉み込み、シミが広がらないようにしましょう。   シミ抜き剤を塗布する前に、生地の内側にタオルを挟んで、シミが反対側に移らないようにしましょう。こうすることで、タオルがシミを吸収してくれます。 指でシミを揉み落とすことをしたくない場合や、生地がとても繊細な場合は、シミを吸い取って落とすとよいでしょう。シミ抜き剤を清潔なタオルに取り、シミを優しく叩きます。 シミ抜き剤がシミ全体にしっかりと行き渡っていることを確認しましょう。最低30分間放置してから、シミ抜き剤を洗い落とします。 お湯を注いだボウルに綿生地を浸します。生地全体がしっかりと浸かっていることを確認しましょう。蛇口からお湯を流してシミの部分に当て、シミをすすぎ落としてみましょう。 生地を熱湯に移して1時間浸けておきましょう。これを実践するには、洗濯機の浸け置き洗いのコースを利用するのが最適です。  生地には食器用洗剤と過酸化水素を混ぜて作ったシミ抜き剤がまだ付着しているため、洗濯用洗剤を入れてはいけません。 生地を熱湯に1時間浸けたら、冷水ですすぎます。洗濯用洗剤を使わないようにしましょう。手ですすぎたくない場合は、洗濯機を冷水に設定してすすいでも構いません。 綿生地は高温にさらされると縮んでしまうため、特に生地が100%綿の場合は、乾燥機を使用しないようにしましょう。赤ワインのシミが残っている場合は、ここまでの手順を繰り返しましょう。

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide and Dish Soap


summary: ストラップレスのトップスで肩を見せる　 オープンカットのワンピースを着る　 スカーフやバンダナをトップス代わりに用いる　 バンドゥトップスに挑戦する　 オープンバックのドレスを探す　 マニッシュな服装に挑戦する　 クロップドジャケットやボレロを探す

document: こうしたトップスはブラジャーを着用するとストラップが見えてしまうので着こなしが難しくなります。胸の小さな女性であればノーブラでも大丈夫であることが多いので、この問題も解消されます。あるいは、ストラップレスブラをつけてみるのも良いでしょう。胸が大きな女性がストラップレスブラを着用するとサポート力が足りないと感じられることもありますが、胸が小さければ大丈夫でしょう。 オープンカットの入ったワンピースはブラジャーとの相性が良くありません。外から見えてしまう可能性があるためです。同様に、こうしたドレスは胸元を大きく露出するので、胸の大きな女性には着こなしが難しいと言えるでしょう。胸の小さな女性であれば不適切な印象を与えてしまうことを心配する必要もなく、堂々と着て楽しむことができます。 エルメスのスカーフといった大判の正方形のものが特に使いやすいでしょう。胸の小さな女性はスカーフやバンダナも上品に着こなすことができます。胸の大きな女性が同じスタイルに挑戦すると、うっかり胸が「ポロリ」してしまいそうで落ち着かないかもしれません。また、こうした着こなしはブラジャーをつけないことが多いという点も、胸の小さな女性に適している理由です。  スカーフを巻きホルターネックのトップスを作ってみましょう。まず、三角形になるように半分に折ります。底辺の二つの端を腰で結び、頂点の2層を分けて持ち、首元でさらに結びましょう。 あるいは、ノースリーブトップスのように着こなしても良いでしょう。対角線上にある2つの角をスカーフの中心に合わせて下ります。折り目のある辺が上下になるように体に巻き結びましょう。 バンドゥトップスとは、腹部を露出させて、胸の周りにのみ布が巻かれているスタイルを指します。こうしたスタイルが適さない場もありますが、ビーチや浜辺沿いの道、あるいは南国の島でのバカンスで挑戦してみましょう。胸元がゆったりとしたカットのセーター、あるいはジャケットの下に合わせると、より多くの場で着ることができるでしょう。 背中が大きく開いたドレスも、ブラジャーを着用することが難しいので、小さな胸の女性に最適です。 体に曲線がないことに抗うのではなく、その体系を利用してしまいましょう。メンズのジャケット、一般的に「男性らしい」印象を与えるグラフィックTシャツ（からだにピッタリと合うもの）、あるいは「ボーイフレンドジーンズ」などを試してみましょう。さらに、ガンメタのアクセサリやベルトの太い腕時計などを加えましょう。胸の小さな女性だからこそ挑戦し着こなすことのできるお洒落なスタイルです。 こうしたスタイルの上着は胸のすぐ下までの長さなので、胸元が強調されます。逆に胸の大きな女性が試すと、より胸が大きく見えてしまうので適しません。

english_section_name: Take Advantage of Your Bust Size

summary: チェーンが細く、ジュエリー部分が小ぶりなネックレスで胸を対照的に大きく見せる　 大ぶりのブレスレット、リング、イヤリングなどで視線を胸元から反らす　 あるいは、チェーンの短めの大胆なネックレスをつける

document: 目立つネックレスをつけると、胸ではなく首に視線を向けさせることができます。

english_section_name: Finish Things Off with Bust-Enhancing Accessories

summary: メイク用パウダー駆使して胸を大きく見せる　 グリッター（ラメ）入りボディパウダーを肌につける

document: 自然な肌の色よりも1トーン暗いパウダーを用意しましょう。 胸の谷間にパウダーを薄くのせます。このように影をつくることで、胸が実際よりも大きく見えます。 自然な肌の色よりも明るいパウダーや、著しく暗いパウダーは使わないようにしましょう。 ラメが小さく控えめなパウダーを選び、左右の胸につけましょう。こうすることで乳房の上部の丸さが強調され、ふっくらとし印象を与えます。 グリッター入りのジェルや濃厚なボディグリマーは使わないようにしましょう。

english_section_name: Try a Few Cosmetic Tricks

summary: ドレープの入ったデザインを探す　 ハイカラー、アシンメトリック、あるいはクルーネックのトップスで胸を大きく見せる　 ホルターネックを選ぶ　 大きく開いたVネックや大胆な丸首のトップスを試す

document: 首元にドレープが入っていると、生地が重なっていることで胸が大きく見えます。  ホルターネックは肩を露出させます。また、視線を胸に集めることで実際よりも大きく見せる効果があります。 こうしたネックラインは必ずしも胸を大きく見せるものではありませんが、胸の小さな人であれば優雅に着こなすことができます。胸の大きな女性がこのようなネックラインのトップスを着ると過度に露出させているような印象を与えてしまう可能性もありますが、胸の小さな女性には、多少肌を見せても、きちんとした印象が崩れないという強みがあります。

english_section_name: Use Necklines to Draw the Eye Where It Needs to Go

summary: ゆったりとした服は選ばない　 エンパイアウエストのトップスやワンピースを選ぶ　 ウエスト部分が絞られているデザインを選び、砂時計のような体型に見せる　 体にぴったりとフィットするラップブラウスやラップドレスを着ることで、砂時計のような曲線美を作る　 ピッタリとした着心地のトップスを選ぶ

document: だらしなく見えるだけでなく、曲線が隠れてしまうので避けましょう。 エンパイアウエストであれば腹部を隠しながら胸を大きく見せることができるので、胸が小さく、お腹周りが気になっている女性に特に適しています。逆に胴の細さが気になっているという人もエンパイアウエストを試してみましょう。   胸の小ささが気になっている女性は、ピッタリとしたトップスも似合います。胸を強調し過ぎたような不適切な着こなしになることもありません。

english_section_name: Choose a Fit that Accentuates Your Bust

summary: ふんわりとしたブラウスやチュニックとタイトなジーンズを合わせて脚を強調させる　 ぴったりとしたブラウスとひざ丈のペンシルスカートを合わせ、引き締まった腹部と曲線の美しいお尻を強調させる　 ノースリーブのタンクトップやスパゲティストラップのトップスで、ほっそりとして繊細さの感じられる腕を強調させる

document: さらにお気に入りのハイヒールも合わせると、脚長効果が高まります。

english_section_name: Accentuate Other Areas of Your Body

summary: 色で遊ぶ　 ボーダー柄を取り入れる　 胸元にボーダーが入り、単色の生地がそれより下の胴の部分を隠しているようなブラウスを探す　 水玉、幾何学模様、花柄も検討する

document: パステルカラーや明るい色を、特に胸元に取り入れましょう。暗い色は細身に見せる効果があるので、胸も小さく見えるようになります。 ボーダー柄には幅を広く見せる効果があるので、小さめの胸に合わせると、より大きく豊かな印象を与えます。 ボーダーの位置と色の組み合わせが、ボーダーの効果をより際立たせます。このコツは他の柄でも参考になります。例えば、胸元に柄が入っていて、それより下の部分は単色の生地でふわりと隠すことのできるトップスが良いでしょう。 様々な柄を試し、自分の体と好みに最も合うものを見つけましょう。

english_section_name: Create an Illusion of Fullness with Bold Colors and Patterns

summary: 特にネックラインにフリルやプリーツのついたブラウスやワンピースに挑戦する　 胸元に特徴的な装飾のあるトップスを探す　 襟に装飾が施されているトップスも検討する

document: こうした装飾があることで、重くなり過ぎることなく胸元にボリュームが加わります。 エンパイアウエストで、そのウエスト部分に少し装飾が施されているようなトップスが特によく似合います。 アクセントになるような色、かすかに光るゴールド、あるいはシルバーのシークインといった装飾が含まれていると、首が長く見えます。その結果、胸から視線を反らすことができます。

english_section_name: Add Volume with Detailing


summary: ゆっくり動きましょう。 水分の摂取量を増やしましょう。 休息をしっかり取りましょう。 “めまい日記”をつけましょう。 平らな靴を履きましょう。 症状に合わせて生活環境を改善しましょう。 乗り物酔いの薬を服用しましょう。 血流に影響を与える薬物の摂取は控えましょう。 大病の兆候に注意しましょう。

document: めまいが頻繁に起こる場合は、急な動作を控えましょう。急な動きは血圧の上昇を引き起こします。座ったり立ち上がったりする際は、意識的にゆっくりとした動作を心がけてください。できれば手すりなどを掴むのも良いでしょう。  朝起きるときは、動作を区切って段階的に起き上がりましょう。最初はベッドの上で上体を起こし、その後足を床に下ろしてください。一息入れてリラックスします。そして、ゆっくり立ち上がりましょう。 座った状態から立ち上がる時は、いったん膝を曲げましょう。屈伸運動を入れることによって血行を改善し、立ちくらみを緩和することができます。 水分不足は血圧に影響を与え、めまいの原因となります。1日グラス6～8杯の水を飲んで脱水状態を防ぎましょう。ただし、すでに脱水状態にある時はスポーツドリンクを飲むようにしてください。スポーツドリンクに含まれる電解質は体の水分吸収を早めるため、水よりも効果的です。さらに、場合によっては、塩分の摂取も効果があります。 めまいや立ちくらみは、風邪やインフルエンザのような感染症の兆候であることも珍しくありません。感染症にかかった時は十分に休息を取って、めまいの症状を速やかに抑えましょう。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、めまいの症状をその都度記録しておくことは、めまいを引き起こす要因を特定するのに役立つとともに、将来的な予防にもつながります。 例えば、みなさんのめまいは、空腹が原因の場合もあれば、急な起立運動が原因の場合もあり、さらに、熱いシャワーを浴びることによって引き起こされる場合もあるでしょう。原因を知ることによって、めまいの発症を未然に防ぐことが可能になります。 めまいが頻繁に起こる場合は、ヒールの高い靴を履くのは控えたほうが良いでしょう。底の平らな靴を履くことによって、みなさんの脳はより正確に体の姿勢を読み取り、常に平衡感覚をチェックすることができるのです。また、平らな靴を履いていると、万一立ちくらみの際にバランスを崩して倒れたとしても、踵を捻挫する危険が少なくなります。 さしあたっての危険は、めまいが起こった際に転倒して怪我をすることです。ご自宅や職場の環境を変えて怪我の危険を最小限にしましょう。  めまいの症状が出た際に足を引っ掛ける危険がある電気コードは、部屋の隅にまとめておきましょう。 真っ暗闇の中では脳が方向感覚を失うことがあります。常に豆電球を点けておきましょう。 毛足の長いカーペットは足元がふらつきやすく、姿勢を保つのが困難になるので避けるようにしましょう。 浴槽や浴室の床には滑り止めの付いたマットを敷くようにしてください。 酔い止めの錠剤は、回転性めまいを伴うめまいの症状を和らげる効果があります。市販されている酔い止め薬や、さらに効き目の強い処方薬を常備しておきましょう。酔い止め薬には以下のような種類があります：   ジメンヒドリナート（ドラマミン）：ジメンヒドリナートは嘔吐止め、吐き気止めとしてはおそらくもっとも一般的な市販薬です。錠剤、シロップ、または坐薬としても服用することができます。 メクリジン（ボナイン）：メクリジンはその安全性が未だ確立されていないため、12歳以下の子供が服用することはできません。  ジフェンヒドラミン（ベナドリル）：一般に出回っている抗ヒスタミン剤の中では発疹やかゆみの治療に使われることが多いジフェンヒドラミンですが、乗り物酔いにも効果があり、また入手が容易な薬でもあります。 めまいはしばしば低血圧によって引き起こされるため、 血液の循環に悪影響を及ぼす物質、例えばカフェイン、タバコ、アルコール、禁止薬物の摂取は極力避けるようにしましょう。 めまいは時としてさらに深刻な病の兆候として表れます。 めまいが頻発したり、あるいは慢性的に続く場合は、医師の診断を仰ぎましょう。 病院の検査によって、さらに潜在的な病気や自身の体質についても調べてもらいましょう。めまいは以下の病気の兆候の可能性があります：  内耳炎、良性発作頭位めまい症、あるいはメニエール病などの内耳の病気。 PTSD（心的外傷ストレス障害）のようなパニック障害。 不整脈や心房細動。 POTS（起立性頻脈症候群）またはその他の循環器障害。 失神。.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: 椅子に座る、または横になりましょう。 水分を摂りましょう。 食べるようにしましょう。 一点を見つめましょう。 深呼吸しましょう。 強い光を避けましょう。 エプリー法をしましょう。

document: めまいや立ちくらみは、通常立ち上がったり動き回る際に起こります。めまいや立ちくらみの症状が出始めた時点で、すぐに座るか横になりましょう。多くの場合これでクラクラした感じが収まり、また転倒しそうになった時にも安全に対処できます。  座った際には、頭を足の間に置くようにしてください。そうすることによって、脳への血流を改善することができます。横になっても同様の効果があります。  椅子に座った状態で、あるいは横になった状態で、１～2分間（またはめまいが収まるまで）そのままにしましょう。 めまいはしばしば脱水症状の結果として起こります。脱水状態は、日常的な水分の不足や運動後の不十分な水分補給が原因です。また、嘔吐、下痢、発熱などを伴う病気の際にも体の水分が大量に排出されるため、十分な水分補給が必要となります。めまいの症状が和らいだ後は、さらに水やその他の飲み物を摂取するようにしましょう。 水を大量に飲むのが困難な場合は、他の飲み物を試してみましょう。例えば、スポーツドリンク、砂糖を少し加えた紅茶、スープやだし汁、あるいは水で薄めたフルーツジュースなどがおすすめです。 めまいは、特に糖尿病の方の場合、低血糖によっても起こります。 めまいの際には、ちょっとしたスナックを食べるようにしましょう。できれば炭水化物や糖分を多く含んだものが良いでしょう。チョコバーやバナナなどは最適です。 多くのダンサーは視線を一点に集中することで回転性のめまいを防ぎます。めまいの症状に悩んでいる一般の方でもこの方法は有効です。 めまいの際に天井のヒビ割れや床のシミなどに視線を集中することは、体の指令とは逆の行動を意味し、感覚に対して実際には体が回転していないことを気付かせる効果があるのです。 めまいは時としてパニック発作の兆候です。通常パニック発作になると呼吸が十分にできないと感じるようになります。しかし実際のところ、パニックの最中は過呼吸状態であることがほとんどです。その場合は、ゆっくり深く息を吸い込みましょう。そうすることによって、気分を落ち着かせ、めまいの症状を緩和することができます。 めまいを感じたら、強い光またはテレビやラップトップによる光を避けてください。  強い光は方向感覚を失わせ、場合によってはめまいをさらに悪化させることになります。 暗い部屋で座る、または横になるか、あるいは1～2分ほど目を閉じてみましょう。 エプリー法とは、頭と首を横に傾けることによってめまいの症状を改善する方法です。回転性めまいを引き起こす内耳にある耳石の破片を、エプリー法で元の位置に戻すことによって症状を改善します。エプリー法は以下のようにして行います：   椅子に座って頭をまっすぐ症状のある耳のほうへ45度回します。 仰向けになって、頭を45度回します。その状態を1～2分間維持します。めまいが緩和されていくのが分かるはずです。 つぎに、症状のある耳とは逆の方向に90度頭を回します。さらにその方向に体ごと回していきます。ちょうど床を見る体勢になります。 その体勢でしばらくじっとします。さらにめまいが起こるかもしれませんが、1分ほどすれば収まります。 ゆっくりと上体を起こします。

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: 生姜を試してみましょう。 セロリジュースを飲みましょう。 はちみつとリンゴ酢を飲みましょう。 鉄分サプリを服用しましょう。 銀杏エキスを飲みましょう。 ナツシロギクのサプリを飲みましょう。

document: 生姜は何百年にもわたって様々な自然療法に使われてきました。その中で、めまいやそれに伴う吐き気の治療にも効果を発揮することが知られています。生姜は単なるまじないの道具ではありません。研究によれば、生姜の成分にはめまいを止める効能があることが証明されているだけでなく、生姜は実際にいくつかの市販薬よりも早くめまいの症状を和らげることがわかっています。生姜は脳への血行を促進し、時としてめまいの原因となる血行障害を緩和することができるのです。 ぜひ生姜をみなさんの食生活に取り入れましょう：  生姜エキス入りカプセルを服用しましょう。 新鮮な根ショウガのスライスを噛みましょう。 ジンジャーエールや生姜湯を飲みましょう。生姜湯は、根ショウガをコップ一杯分の水に入れて沸騰させて作ります。 生姜飴や生姜キャンディーを舐めましょう。 めまいが低血圧によっておこる場合は、セロリジュースで症状を緩和することができます。セロリジュースは健康食品店でも購入できますが、ご自身で家庭にあるミキサーを使って新鮮なセロリから作ることもできます。 小さじ2杯分ずつのハチミツとリンゴ酢を一日3回飲むことによって、血圧を安定させ、めまいの症状を和らげることができます。 めまいが鉄分不足による貧血の症状として表れる場合は、鉄分サプリが効果的です。疲労、息切れ、あるいは頭痛といった他の貧血の症状にも十分に注意してください。貧血の疑いがある段階では、サプリメントを飲む前に、まずは医師に相談しましょう。 銀杏は古来より多くの民間療法に用いられてきた樹木の一つです。銀杏は内耳の血行を促進し、いくつかの内耳の病を治癒する効能があるため、めまいの症状の改善にも有効といえます。錠剤やシロップとして服用ができ、また乾燥した葉を購入することもできます。 ナツシロギクもまためまいの治療に有効な薬草です。ナツシロギクが偏頭痛に効き目があることはよく知られていますが、それだけでなく、血行を改善し内耳の炎症を抑える働きもあります。ナツシロギクのサプリは、カプセルのほかシロップとしても服用が可能です。

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Chromeがインストールされてない場合、インストールを行います。 ダウンロードが完了したら、Chromeのインストーラーを起動します。 アップルメニューをクリックし、「システム環境設定」を選択します。 「システム環境設定」メニュー内の上部にある「一般」を選択します。 「デフォルトのWebブラウザ」をクリックし、Google Chromeを選択します。

document: Chromeを既定のブラウザに選択するためにはあらかじめGoogle Chromeをインストールしておく必要があります。google.com/chrome/を開き、画面上部の「ダウンロード」をクリックしてChromeのインストールを行います。 Chromeをインストールするためには、「ダウンロード」フォルダからDMGファイルを選択し、Google Chromeのアイコンをドラッグして「アプリケーション」フォルダに入れます。インストールが完了すれば、DMGファイルは削除して構いません。 Chromeのインストールが完了すれば「システム環境設定」メニューから既定のブラウザとして設定が可能です。  これにより全てのWebリンクとHTMLファイルにおいてChrome が既定のブラウザに指定されます。

english_section_name: macOS

summary: iOSデバイスの場合、デバイスの脱獄を行います。 脱獄済みのiOS デバイスでCydiaを開きます。 検索マークをタップし、「Open In Chrome」を検索します。 「インストール」をタップし、「Open In Chrome」をインストールします。 デバイスで「設定」を開きます。 「Open In Chrome」が「オン」の状態になっていることを確認します。 リンクをタップしChromeを既定のブラウザとして開きます。

document: iOSデバイスにおいて既定のブラウザを変更するにはデバイスを脱獄する以外の方法はありません。通常最新バージョンのiOSが備わっているデバイスでの脱獄は不可能です。 Cydiaは脱獄したiOSデバイス向けのパッケージ管理ソフトで、様々な脱獄専用アプリのインストールを可能にします。Cydiaはデバイスの脱獄後にホーム画面に表示されます。 これはiOSデバイスのシステム設定向けのアプリ（tweak）で、既定のブラウザを変えることができます。「Open In Chrome」はCydiaの既存のリポジトリとして入っています。 iOSデバイスはインストールを完了するために再起動されます。 「Open In Chrome」により、デバイスの「設定」アプリの中に新たなオプションが加えられます。 「設定」内の「Open In Chrome」のスライドを「オン」の状態にします。これでChromeが既定のブラウザに設定されます。 「Open In Chrome」が「オン」になっていれば、デバイスで開く全てのリンクはChromeで開かれます。メール、ショートメッセージ、アプリ、ウェブサイト等にあるリンク全てがChromeを既定のブラウザとして開かれるようになります。

english_section_name: iOS

summary: Chromeのインストールを行います。 スタートメニューから「コントロールパネル」を開きます。 「既定のプログラム」を選択します。 「既定のプログラムの設定」をクリックします。 一覧が表示されたらGoogle Chromeを選択します。 「このプログラムを既定のプログラムに設定する」をクリックします。

document: Chromeを既定のブラウザに選択するためにはあらかじめChromeをインストールしておく必要があります。Internet Explorerで google.com/chrome/ を開き、Chromeをダウンロードします。 Windows 8の場合、右クリックで「スタート」ボタンを開き、コントロールパネルを選択するか、スタート画面から「コントロールパネル」を検索します。 カテゴリ表示になっている場合は、まず「プログラム」を選択します。 プログラム一覧を表示するのに時間がかかることがあります。 見つけるまでにスクロールする必要があるかもしれません。 これにより全てのWebリンクとHTMLファイルにおいてChrome が既定のブラウザに指定されます。

english_section_name: Windows 8, 7, and Vista

summary: Chromeがインストールされていることを確認します。 端末の「設定」アプリを開きます。 「アプリ」もしくは「アプリケーションマネージャー」を選択します。 現在の既定ブラウザを見つけたらタップします。 「標準設定をクリア」をタップします。 Eメールもしくはウェブサイトのリンクをタップします。 Google Chromeをアプリの一覧より選択します。 「常時」を選択し、Chromeを既定のブラウザに設定します。

document: Chromeを既定のブラウザに選択するためにはあらかじめGoogle Chromeをインストールしておく必要があります。Google Playストアからインストールが可能です。 ホーム画面か「アプリドロワー」から開くことができます。「アプリドロワー」はホーム画面下部の格子型のボタンをタップして開くことが可能です。 それにより使用しているAndroid端末内にインストールされているアプリの一覧が表示されます。 リンクを開くのに現在使用しているブラウザを見つける必要があります。ブラウザが端末にインストールされている場合、アプリ一覧のタブを「全て」に変更する必要があるかもしれません。 Android標準ブラウザのほとんどは「ブラウザー」あるいは「インターネット」と表記されています。 アプリページ内をスクロールしないと見つからないかもしれません。Android 6.0以降の場合、まずは「標準で起動」をタップします。 標準設定のクリアが完了したら、ウェブサイトもしくはオンラインファイルのリンクを何かタップしましょう。Eメールや友人からのショートメッセージやブラウザを開いて見つかるもので構いません。 使用可能なアプリ一覧の中に、インストールされた全てのブラウザがあります。 Google Chromeをタップします。 これにより使用しているAndroid端末の全てのWebリンクとHTMLファイルにおいてChrome が既定のブラウザに指定されます

english_section_name: Android

summary: Chromeがインストールされていない場合はインストールを行います。 スタートメニューを開き、「設定」をクリックもしくはタップします。 設定画面のホームから「システム」を選択します。 システム設定画面の左側に表示されている「既定のアプリ」をクリックもしくはタップします。 「Webブラウザー」を選択することにより、コンピューターにインストールされているブラウザが表示されます。 ここでGoogle Chromeを選択することでChromeが既定のブラウザとなり、リンクとHTMLファイルが自動的にChromeで開かれます。 設定の変更が保存されていない場合は、「コントロールパネル」で操作を行います。

document: Chromeを既定のブラウザに選択するためにはあらかじめChromeをインストールしておく必要があります。 ブラウザでgoogle.com/chrome/ を開き、「ダウンロード」をクリックします。インストーラーを起動し、Chromeのダウンロードを行います。 「設定」ボタンは歯車のような形をしています。 様々なシステム設定が表示されます。    既定のブラウザがWindowsに保存されない、Chromeが選択肢に表示されないというユーザーからの報告がしばしば見受けられます。そのような場合は「コントロールパネル」を開き、次に紹介するステップに従い、Chrome を既定のブラウザに設定します。 右クリックで「スタート」ボタンを開き、コントロールパネルを選択します。

english_section_name: Windows 10


summary: 仰向けになり膝を曲げた姿勢から開始する　 シットアップを週に2、3回行う

document: シットアップで最大の効果を得るには、マットなどの柔らかい面の上で行うことです。膝を90度に曲げて足の裏を床面につけた姿勢を保ちましょう。 シットアップをする際には、エクササイズマットを利用するとより快適に行えるかもしれません。 最大の効果を得るには、毎日シットアップをすることは避けた方がよいでしょう。筋肉は回復中に最も成長するため、トレーニングの合間に腹筋を休ませることが重要です。 例えば、月曜日、水曜日、金曜日にシットアップを行い、その間の日は一切行わないようにするとよいでしょう。

english_section_name: Learning the Basics


summary: 基本的なショートカットキーを使ってみる　 「アクセシビリティオプション」ウィンドウを開く　 「マウスキー」を有効にする　 「アクセシビリティオプション」ウィンドウは開いたままにしておく　 マウスカーソルを動かす　 5 マウスを長押しする

document: アクティブウィンドウ内でカーソルの選択範囲を移動するには、方向キーと⏎ Returnキーを使いますが、以下のショートカットキーを使えば、もう少し複雑なタスクを実行することもできます。   ⌘ Command+Q—アプリ（またはアクティブウィンドウ）を閉じます。  ⌘ Command+Space— Spotlightの検索バーを画面の中央に表示します。  ⌘ Command+Tab ↹—次のウィンドウに切り替えます。  ⌘ Command+N—デスクトップを開いているときに新しい「Finder」ウィンドウを表示します。  Alt+F2→⌘ Command+L—「システム環境設定」を開きます。  Ctrl+F2—「アップルメニュー」を選択します（⏎ Returnキーを押すと開きます）。 Macのモデルにもよりますが、「アクセシビリティオプション」ウィンドウを開くには、以下のショートカットキーのいずれかを使います。   MacBook（Touch Barあり）— Touch IDボタンを3回すばやくタップします。  MacBook（Touch Barなし）—Fn+⌥ Option+⌘ Command+F5を同時に押します。  iMac（Macデスクトップ）—⌥ Option+⌘ Command+F5を同時に押します。 Touch Barが搭載されたMacBookの場合はTouch IDボタンを3回タップし、それ以外の場合は⌘ Command+⌥ Option+F5を押します。  ↓キーを使って「マウスキーを有効にする」のチェックボックスを選択し、⏎ Returnキー（パソコンによってはSpacebarキー）を押して、チェックボックスにチェックを入れましょう。 これで、「マウスキー」を有効にするときに使ったショートカットキーを使って「マウスキー」を無効にすることができます。 残念ながら、「マウスキー」を有効にした状態では入力を行うことができません。 Uキーや8キー、Oキー、Kキーを使って、マウスカーソルを上下左右に動かしましょう。  Jキーや7キー、9キー、Lキーを使って、マウスカーソルを右上、右下、左上、左下の45度の角度に動かすこともできます。 キーを押してクリックする　「マウスキー」を使っている場合は、5キーが左クリックのボタンになります。  Controlキーを押しながら5キーをタップして、右クリックを行うこともできます。 アイコンにマウスカーソルを合わせて、Mキーを押すと、マウスを「長押し」したときのようになります。これを使えば、マウスカーソルの下にあるアイコンを方向キーでドラッグすることが可能です。  上記の操作は、「ゴミ箱」メニューのような「長押し」に反応するメニューを起動するときにも便利です。  .キーを押すと、長押しが解除されます。

english_section_name: On Mac

summary: 基本的なショートカットキーを使ってみる　 パソコンにテンキーが付いていることを確認する　 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 コンピューターの簡単操作 コンピューターの簡単操作センター キーボードを使いやすくします マウスキー機能をセットアップします 「マウスキー」機能を有効にする　 「ポインター速度」という項目までスクロールする　 マウスポインタ―の速度を調整する　 OK テンキーを使って、マウスポインタ―を動かす　 5 右クリックメニューを表示する

document: アクティブウィンドウ内で選択範囲を移動して選択を行うには、方向キーと↵ Enterキーを使いましょう。また、デスクトップやWindowsアプリ（「エクスプローラー」など）を開いているときに文字を入力すれば、その文字から始まる項目に選択範囲をジャンプすることもできます。基本的なショートカットキーは他にもいくつかあります。   Alt+Tab ↹—アクティブウィンドウを切り替えます。  Alt+F4—アクティブアプリまたはアクティブウィンドウを閉じます。  ⊞ Win+D—開いているウィンドウをすべて最小化して、デスクトップを表示します。  Ctrl+Esc—「スタート」メニューを開きます。  ⊞ Win+E—「エクスプローラー」を開きます。  ⊞ Win+X—「クイックリンクメニュー」を開きます。  ⊞ Win+I—「設定」を開きます。  ⊞ Win+A—「アクションセンター」を開きます。 キーボードの右側にテンキーが付いておらず、キーボード上にも標準の数字キーが付いていない場合は、「マウスキー」機能を使ったパソコンの操作を行うことができません。 上記のショートカットキーを使ったパソコンの操作は、テンキーの有無に関係なく行うことができます。 ⊞ Winキー（Windowsのロゴが描かれたキー）を押すと、「スタート」ウィンドウが表示されるはずです。 「スタート」ウィンドウは、Ctrl+Escを押しても開くことができます。 と入力する　「コンピューターの簡単操作センター」の検索が行われます。 を選択する　必要に応じて方向キーを使い、「スタート」ウィンドウの一番上にある「コンピューターの簡単操作センター」というオプションを選択して、↵ Enterキーを押すと、「コンピューターの簡単操作センター」が起動します。 を選択する　ウィンドウの中央にあるリンクのことです。このリンクが選択されるまで↓キーを押して、リンクが選択されたら↵ Enterキーを押して、オプションを表示します。 を選択する　ページの上のほうにある青いリンクのことです。↓キーを使ってページを下にスクロールし、オプションを選択したら↵ Enterキーを押しましょう。 「マウスキー機能を有効にする」のチェックボックスとテキストが選択されるまで↓キーを押して、チェックボックスとテキストが選択されたら、+キーを押します。 「ポインター速度」という項目にある「最高速度」のスライダが選択されるまで、↓キーを押します。 1つの値を調整したら、Tab ↹キーを押して次の値に移動しましょう。   最高速度—マウスポインタ―の最高移動速度の設定を行います。→キーを押すと、マウスポインタ―の最高移動速度は上がり、←キーを押すと、マウスポインタ―の最高移動速度は下がります。この「最高速度」は、かなり高めに設定しましょう (例: 75% 以上)。  加速設定—マウスポインタ―の最高加速度の設定を行います。→キーを押すと、マウスポインタ―の最高加速度は上がり、←キーを押すと、マウスポインタ―の最高加速度は下がります。この「加速設定」は、だいたい50％くらいに設定しましょう。 を選択する　ウィンドウの一番下にあります。「OK」を選択すると、「マウスキー」機能が有効になり、ウィンドウが閉じます。 4キーや8キー、6キー、2キーを使って、マウスポインタ―を上下左右に動かしましょう。   1キーや7キー、9キー、3キーを使って、マウスポインタ―を45度の角度に動かすこともできます。 マウスポインタ―が動かない場合は、Numキー（パソコンによってはFn+Numキー）を押してから、マウスポインタ―をもう一度動かしてみましょう。 キーを押してクリックする　テンキーの中央にあるキーのことです。  5キーを押したときにドロップダウンメニューが表示される場合は、テンキーの/キーを押して、この機能を無効にしましょう。この機能が無効になれば、5キーを押したときにクリックができるようになっているはずです。 通常、Windowsには「アプリケーションキー（メニューキー）」というものが付いています。この「アプリケーションキー」とは、四角形に囲まれた「☰」のような記号が描かれているキーのことです。アイテム（アイコンなど）を選択した状態でこのキーを押すと、右クリックメニューが表示されます。  5キーを使って最初に何かをクリックしないと、右クリックメニューでは、汎用的なドロップダウンメニューしか画面端に表示されません。

english_section_name: On Windows


summary: バラを水はけの良い場所に植える　 有機肥料で土に栄養を与える　 バラの周りにマルチを施して湿気を保つ　 週に1～2度水やりをする　 咲き終わった花がらを切り戻して生長を促す　 病気の兆候が見えたら直ちに処置をする　 休眠期に剪定をする

document: パラパラと砕けやすい土は水を良く通すため、バラが水浸しになって根腐れを起こす心配がありません。バラは他の植物より頻繁な水やりが必要なため、水はけの良い土はバラが元気に生育するうえで欠かせません。水やり後数時間のうちに、土が乾き始めることが重要です。  バラのほとんどの品種はpH 値が 5.5～7の土壌を好みます。家庭でできるpH 値検査キットを使って、土のpH 値を調べることができます。検査キットはガーデンセンター、ホームセンター、苗木店などで購入できます。  1年を通して湿潤な地域にお住いであれば、用土の1/3を砂または小石にし、水はけを改善しましょう。 春と夏の生長期に、コンポスト、牛糞堆肥、キノコの廃培地堆肥、またはピートモスを5～8cmの厚さで土の上に広げます。これらの肥料には、バラが健やかに生育するために必要な窒素やリン酸などの栄養素が豊富に含まれています。  最初の生長期の後、1～2か月おきに定期的に肥料を与えましょう。 地域のガーデンセンターや栽培農家を訪れ、栽培しているバラに最適な肥料について専門家に尋ねてみましょう。 花壇全体に5～8cmの厚さのマルチを施します。この際、通気を良くするために株の根元から13～15cmほど離して敷きましょう。市販のマルチはどのような種類でも構いませんが、バラ専用のマルチを探してみてもよいでしょう。  経済的な方法として、落ち葉、木片、刈草などの庭の廃棄物、または小石などもマルチとして利用できます。 毎春または既存のマルチの厚さが5cm以下になったら、新しいマルチを施しましょう。 適切な水の量はバラの品種やサイズ、土壌の状態に大きく左右されます。水浸しにならない程度に土全体を湿らせましょう。次の水やり時期を知るには、土を手で触って調べるのがよいでしょう。土が乾燥していたら水を与えます。  鉢植えのバラは地植えのバラに比べて早く乾燥します。そのため、より頻繁な水やりが必要です。 バラはたくさんの水を必要としますが、やりすぎてはいけません。過剰な水分は、萎れ、胴枯病、根腐れなどの問題を引き起こし、健康なバラでも簡単に枯れてしまいます。 咲き終わった花首が垂れて花弁が散り始めたら、5枚葉（一枝に5枚の葉がついている枝）をひとつ残して茎を切り戻します。枯れた花や枯れかかっている花を見つけ次第取り除くことは、バラを元気に美しく保つ秘訣です。  本格的な剪定をする前に、肘までの長さがある手袋を着用して危険なトゲから手と腕を守りましょう。  剪定をする際、不健康な葉、茎、側枝も切り戻しましょう。 開花期には、咲かないまま枯れてしまった蕾がないかを、週に2度ほど調べるとよいでしょう。 バラは病気に罹ると治癒にエネルギーを注ぎ、生長や繁殖が滞ります。花びらの落下、茎や葉の萎れや変色などの病気の兆候がないかを観察しましょう。病気や傷んだ部分を切り戻したら、化学成分または天然成分の適切な殺菌剤を散布してさらなる被害を防ぎましょう。  株に余計な水分が残っていると、有害な細菌やカビが繁殖します。直射日光が十分に当たる場所にバラを植え、水やりの合間に完全に乾くようにしましょう。 バラが罹りやすい病気は、胴枯病、さび病、黒点病などです。これらの病気に罹ると、葉の裏側に盛り上がった病斑や濃い色の斑点がよく見られます。 バラの剪定に最適な時期は、蕾が出始める前の晩冬または早春です。枯れた枝や古い茎は髄（茎の中心が白い部分）まで切り戻します。剪定のしすぎを心配する必要はありません。元の大きさの1/3または半分剪定しても、バラに害はありません。  花がら摘みと同様に、剪定は新芽が健やかに生長できるように、傷んだ部分を取り除く作業です。 計画的に剪定をすると、バラの樹形を細やかに整えることができます。

english_section_name: Tending the Roses in Your Garden

summary: 清潔な花瓶を用意する　 花瓶に蒸留水または精製水を入れる　 花瓶の水に砂糖を大さじ2杯入れる　 バラを直射日光と暑さから守る　 果物や野菜から離して飾る　 バラは朝の早い時間に摘む　 花瓶の水を1～3日おきに替える　 水を替える度に茎を3cm切り戻す

document: バラを飾る前に花瓶を食洗器で洗うか、抗菌効果のある洗剤とお湯で丁寧に手洗いしましょう。汚れた花瓶には、雑菌や水道水に含まれる鉱物や化学物質が付着している場合があるため、清潔な花瓶を使うことが重要です。  いつも同じ花瓶を使う場合は、花を生ける度によく洗う習慣をつけましょう。 花瓶の内側が完全にきれいになっているかを確認しましょう。前に生けた花の汚れが残っていると、新しいバラの傷みが早まることもあります。 バラの切り花にはボトルウォーターを使うか、浄水器を設置して水道水を浄化するのも一案です。バラは水のpH値が中性に近いほど元気な状態を保ちます。極端な硬水または軟水では、バラは萎れたり、変色したりしてしまいます。  水道水を使う場合は、一晩冷蔵庫で寝かせて塩素を蒸発させてからバラを生けましょう。 水に問題がある場合は、水質浄化剤を使ってpH値を調整することもできます。製品の注意書に従って使う水の量に適した量の浄化剤を加え、最低30分経ってからバラを生けます。 グラニュー糖は手軽で効果的な切り花の栄養源となります。一般的には、1リットルの水に対して大さじ2杯のグラニュー糖を加えます。バラは砂糖水を茎から吸い上げ、栄養源となるブドウ糖に変換して細胞や組織に活力を与えます。  アスパルテーム、サッカリン、ステビアなどの甘味料は避けましょう。これらの甘味料では砂糖と同様の化学分解は起きないため、同等の効果は得られません。 たとえ花瓶に生けられた切り花であってもバラは生きているため、栄養を与えることは重要です。 野菜や果物と同様に切り花も涼しい環境でより長持ちします。一般的に、涼しければ涼しいほど良い状態を保ちます。窓辺に置いたり、日差しを受けて美しく見えるからと長時間日光に当てたりするのは禁物です。また、過剰な暑さにさらされると、バラはすぐに萎れてしまいます。  夜間や飾る必要のないときは、バラを冷蔵庫で保管することも検討しましょう。ただし、果物や野菜から放出されるガスでバラが弱ることもあるため、離れた場所に置きましょう。  バラを飾る部屋が高温多湿になる場合は、出入り口の近く、開いた窓、冷房の吹き出し口の近くなどの空気の循環がある場所に置きましょう。 農作物は熟成・老化する過程でエチレンガスを放出します。バラを側に置くと、空気中のエチレンガスがバラに同様の作用をもたらす可能性があります。そのため、テーブルのセンターピースにはフルーツバスケットまたはバラのアレンジメントのどちらかひとつを選びましょう。  果物や野菜、生の食品はできる限り冷蔵庫で保存しましょう。 逆にまだ蕾がかたいバラであれば、野菜や果物の側に置くことで開花を促します。 バラの老化は株から切り取った瞬間から始まります。少しでも長持ちするように、バラがまだ十分に水分を蓄えている朝の間に摘みましょう。気温が上昇するにつれて貴重な水分が減少していきます。  午後や夜にバラを摘む場合は、水やりの直後に切り取ると花の延命に効果的です。 生花店やスーパーマーケットでバラを購入する際、元気がなく萎びたバラは避けましょう。切られたときに十分に水揚げがされていない可能性があります。 水を替えてからの日数に関係なく、水が濁ってきたら替えるのが基本です。花瓶の水を定期的に替えることで細菌の繁殖を防ぎ、バラはいつでも新鮮な水を吸い上げることができます。また、アレンジメントが常に良い香りを放ちます。  水を替える度に少量の砂糖を加えましょう。 水を替えるタイミングでなくても必要であれば、水を継ぎ足して茎の半分が常に水に浸かっている状態にしましょう。 清潔で鋭利な剪定バサミかナイフを使って茎を斜めに切ります。角度をつけることで水に接する面積が増えるため、バラはより多くの水を吸収することができます。  茎の切り口が鋭くなめらかであることが重要です。鈍い刃物で切ると茎を潰してしまい、壊れた細胞から水を吸い上げるのは難しくなります。  頻繁に茎を切り戻すだけで、バラは通常より1週間以上長持ちすることもあります。

english_section_name: Caring for Cut Roses


summary: ビタミンCとは　 食事でのビタミンC摂取と役割　 ビタミンCとストレスとの関係　 ビタミンC欠乏症の兆候　 1日のビタミンC必要量

document: ビタミンCは人間の食事では重要な微量栄養素です。記憶の維持を助け、細胞の突然変異や老化を防ぐ働きがあります。また、脂肪を含む食品の酸化を防止するほか、免疫力を高める働きがあります。 ビタミンCで風邪を治すことができると思っている人もいますが、それを裏付ける有力な科学的根拠はありません。ビタミンCは免疫力を高めることによって、風邪の菌に対する抵抗力を高めると考えられています。このように、風邪症状が和らいだり、早く治まったりすることはあっても、風邪を予防できるわけではありません。 健康的で栄養バランスが整った食事からビタミンCを過不足なく摂取することができます。ファーストフードばかり食べていると、ビタミンCの効果が期待できる量を摂取することができません。しかし、食事内容を改善すれば、ビタミンC摂取量を増やすことができます。 ビタミンCは、全粒穀類に含まれるフィチン酸、お茶やコーヒーに含まれるタンニンのような阻害成分の作用を弱める働きがあります。食事のビタミンC量を増やすとこうした阻害成分に対抗することができます。 ビタミンCの減少はストレスを招きます。またストレス時には、ビタミンCが急速に消耗されます。このため、ストレスを感じた時には、ビタミンC含有量の高い食品やビタミンCのサプリメントを摂りましょう。自分が食べた食事にどんな栄養素がどれくらい含まれているかがわかっている人は、調節して十分なビタミンCを食事で摂取しましょう。 歯茎の出血、鼻血、傷が治りにくい、疲労感、免疫力が低下し感染症にかかりやすいなど、ビタミンC欠乏症の兆候があった際は医師や健康専門家に相談しましょう。こうした症状が必ずしもビタミンC欠乏症とは言えませんが、心配な場合は医師に相談しましょう。  ビタミンCが不足して体内でコラーゲンの生成や鉄分の吸収ができなくなると、重度の場合では壊血病を引き起こします。  先進国では、重度のビタミンC欠乏症にかかる人はほとんどいませんが、4週間ほど食事でビタミンCを摂取しないと、すぐに欠乏症を起こしてしまいます。  壊血病にかかりやすい人は、高齢者、違法ドラッグの使用者、アルコール依存症、精神疾患者、十分な治療が受けられない人、拒食症や過食症などの摂食障害の人、喫煙者（タバコを吸うと体へのストレスに対処するためにビタミンCの必要量が増えます）、偏食をする人などです。 ビタミンCは体内にとどまりません。このため、毎日補充しなければいけません。大量のオレンジを食べてその日1日のビタミンCを補うことはできても、翌日分のビタミンCを確保できるわけではありません。成人のビタミンCの1日必要最小量は45mgですが、理想的な摂取量は成人男性では90mg、成人女性と10代男性では75mg、10代女性では65mgです。 妊婦、授乳婦では75～120mgです。  ビタミンCは、1日の必要量を超えてどれだけ摂取しても排出されるため、多量に摂取しても毒性はないと考えられています。しかし、鉄分の吸収率が高まるため、血色素症（鉄過剰症の一つ）の人にとっては問題となることがあります。そのため、すでにバランスの整った食事を摂っている人は、サプリメントでビタミンCを補う必要はありません。 また、ビタミンCを過剰に摂取すると、腹痛、吐き気、頭痛、疲労感、腎臓結石、下痢が起こることがあります。

english_section_name: Understanding Vitamin C

summary: 食事で十分なビタミンCを摂取する　 ビタミンC豊富な果物と野菜を摂る　 柑橘類を食べる　 ビタミンCの推奨摂取量　 食品の鮮度に注意する　 最適な食材を選ぶ　 緑の葉野菜の摂取量を増やす　 ジャガイモを食べる　 ジュースでビタミンCを摂る時の注意事項　 新鮮なジュースを飲む

document: ビタミンCは食事から摂取することが大切です。ビタミンCのサプリメントはマイクログラム（μg）単位で測定されます。パート１で記載したように、年齢や性別によってビタミンCの必要量が異なります。食品の多くはビタミンCを含むため、賢く食品を選ぶことで摂取量を増やすことができます。 生のパイナップルには、ビタミンCが16mg、アスパラガスには31mg、生のブロッコリーには89mg含まれます。オイル漬けの乾燥トマトには101mg、生のパセリには133mgビタミンCが含まれます。 リンゴにはファイトニュートリエント（植物性栄養素）が多く含まれます。リンゴ1つ食べるとビタミンC1000mgに相当する抗酸化成分を摂取することができます。 柑橘類は特にビタミンCを多く含む食品です。例えば、グレープフルーツを1カップ食べると、1日分のビタミンCを摂取することができます。オレンジジュースを1杯飲むと、1日のビタミンC必要量の165％を摂取することができます。加工済みのオレンジジュースよりも新鮮なオレンジやしぼりたてのジュースの方が体に良いと言えます。 ビタミンCにはストレスホルモン値を下げる働きがありますが、その降圧作用についても指摘されており、ストレスの軽減につながります。また、鉄分の吸収率が高まるため活力が高まり、ビタミンCと連携して作用する重要なファイトニュートリエント（記憶の維持を助ける成分を含む）を摂取することができます。 厚生労働省が設定した食品成分表で1日のビタミンC推奨摂取量を確認しましょう。ビタミンC豊富な食品を簡単に食事に取り入れられることがわかります。アメリカ国立衛生研究所も、推奨量を設定しています。 食品中のビタミンCは時間と共に少しずつ減少します。冷蔵庫や食品庫に長く置かず、できるだけ新鮮な食品を摂りましょう。例えば、収穫したてのブロッコリーをその日のうちに蒸した時よりも、冷蔵庫で保存した後に茹でた時の方がビタミンC量は大幅に減少します。  袋や木箱を使えば、ベランダでブロッコリーやジャガイモを育てることもできます。 果物と野菜は洗って、水気を取ります。密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。数日以内に食べましょう。 ビタミンCは水中に溶け出すため、水につけたり水につけたまま保存したりしてはいけません。また、ビタミンCは調理中にも水に溶け出ます。 果物や野菜など新鮮な食材にはビタミンCが豊富に含まれています。特にキャベツなどのアブラナ科の野菜、赤・緑ピーマン、ジャガイモ、カシス、イチゴ、柑橘類、トマトにはビタミンCが多く含まれます。 ビタミンCはブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、ケールなどの葉野菜に含まれます。野菜は生か蒸して食べましょう。野菜中のビタミンの溶出ができるだけ少なくなるよう、調理に使う水もできるだけ少なくします。 サラダにはレタスの代わりにほうれん草を使いましょう。ほうれん草は生食した方がビタミンCを多く摂取することができます。サラダに赤・緑ピーマンやトマトを加えてビタミンC量を増やします。野菜類も加熱によって微量栄養素が損失します。 ジャガイモにもビタミンCが豊富に含まれます。皮の部分のビタミンC量はそれほど多くはありませんが、体に良い食物繊維が含まれているため、ベイクドポテトを食べる時は、皮の部分も食べましょう。 ジュースはカロリーが高く、生の果物と比べて食物繊維などの栄養素が不足します。ジュースでビタミンC摂取量を増やす時は、次の方法を試しましょう。 果物の果肉に含まれるビオフラボノイドはビタミンCの吸収率を高めるため、果肉入りのジュースの方が果肉無しのものよりも体に良い効果があります。 一般的なパックジュースではなく、新鮮なオレンジを絞ったジュースか冷凍濃縮ジュースを飲みましょう。一般的なパックジュースは低温殺菌される際にビタミンCが破壊されてしまいますが、冷凍濃縮ジュースには、ビタミンCがかなり多く含まれています。 手作りローズヒップシロップを使ってビタミンC摂取量を増やしましょう。このシロップは子供にも好まれます。

english_section_name: Ensuring a Healthy Vitamin C Intake


summary:
材料を用意します。 バターナッツかぼちゃの皮をむきます。 半分に切ります。 種を取り除きます。 バターナッツかぼちゃを2.5 cm角に切ります
 小さな鍋に切ったかぼちゃを入れます。 かぼちゃの水を切り鍋に戻します。 バターナッツかぼちゃを粗く潰します。 バター、黒砂糖、塩・こしょうを加えます。 バターナッツかぼちゃが滑らかになるまで潰します。 盛り付けます。

document: 材料は次の通りです。  バターナッツかぼちゃ　大きめのもの1個 バター　110g 黒砂糖　110g 塩　適宜 こしょう　適宜 皮むき器や果物ナイフで皮をむきましょう。 こうすると、種やワタを取り除きやすいでしょう。 大きめのスプーンで種とワタを掻き出します。  かぼちゃが浸るくらいの水を入れて沸騰させます。フォークがすっと通るくらい柔らかくなるまで茹でましょう。約10～15分くらいかかります。 ざるにあけてかぼちゃの水分をきります。 ハンドミキサーやマッシャーでバターナッツかぼちゃを粗く潰しましょう。 バター110gと黒砂糖110gをバターナッツかぼちゃにまぶし、塩・こしょうで適宜味付けします。 こうすると、調味料がよく混ざり、食感が変わります。 すぐに盛り付けて温かいうちにいただきます。そのまま食べても、また、鶏肉、牛肉、野菜料理の付け合わせとしてもおいしくいただけます。

english_section_name: Mashed Butternut Squash

summary: 材料を用意します。 オーブンを170ºCで予熱します。 皮むき器や果物ナイフでバターナッツかぼちゃの皮をむきます。 バターナッツかぼちゃを半分に切ります。 種とワタを取り除きます。 角切りにします。 22cm×32cmのベーキングトレーにクッキングオイルをスプレーします。 トレーに均一に並べます。 バター110gを溶かします。 溶かしバターと黒砂糖をバターナッツかぼちゃに振りかけます。 オーブンで15～20分間焼きます。 バターナッツかぼちゃをオーブンから取り出します。 盛り付けます。

document: 材料は次の通りです。   バターナッツかぼちゃ　大きめのもの1個 バター　110g 黒砂糖　110g シナモンパウダー　大さじ2杯 塩　適宜 こしょう　適宜    大小のスプーンで掻き出したり、包丁で真ん中に切れ目を入れてからスプーンで掻き出す方法もあります。 バターナッツかぼちゃを2.5 cm角に切ります。  かぼちゃ同士が触れないように並べましょう。ベーキングシートで覆う必要はありません。 フライパンにバター110gを入れ、溶けるまで加熱します。又は、電子レンジ対応容器にバターを入れ、30秒～1分間加熱して溶かします。 溶かしバター110g分と黒砂糖110gをバターナッツかぼちゃに振り、かき混ぜて均一にまぶします。シナモンパウダー大さじ2杯、塩・こしょう適宜で味付けします。 バターナッツかぼちゃを乗せたベーキングトレーをオーブンに入れます。 へらでかき混ぜてオーブンに戻し、さらに15～20分間又は、フォークがすっと通るくらい柔らかく、黄金色に焼き目がつくまでローストします。 すぐに盛り付けて温かいうちにいただきます。

english_section_name: Roasted Butternut Squash

summary: 材料を用意します。 オーブンを170ºCで予熱します。 バターナッツかぼちゃの種を取り除きます。 皮をむき適当な大きさに切ります。 大きめに切り分けましょう。 はちみつとバニラエッセンスをバターナッツかぼちゃにまぶします。 かぼちゃに塩・こしょうで味付けします。 アルミホイルで覆います。 オーブンで20～25分間焼きます。 柔らかくなるまで焼きましょう。 盛り付けます。

document: 材料は次の通りです。  バターナッツかぼちゃ　大きいもの1個 はちみつ　大さじ2杯 バニラエッセンス　3滴 塩（適宜） こしょう（適宜） スプレークッキングオイル  包丁やスプーンで種を掻き出しましょう。取り出した種は、焼いてサラダなどに使うことができます。  22cm×32cmのベーキングトレーにクッキングオイルをスプレーして、切り分けたバターナッツかぼちゃを並べます。 クッキングトレーの上で、はちみつ大さじ2杯とバニラエッセンスをバターナッツかぼちゃに振りかけます。裏返してはちみつとバニラエッセンスを両面にまぶすと、より均一に味をつけられます。 好みで塩・こしょうを振りましょう。 バターナッツかぼちゃが焦げないように、ベーキングトレーをアルミホイルで覆います。  ただし、柔らかくなりすぎないように注意します。 温かいうちに盛り付けていただきます。

english_section_name: Baked Butternut Squash


summary: 高速で脱水します。 衣類の水分をできるだけ絞り出すと、さらに早く乾きます。 衣類をタオルで巻いて水分を取り除きます。 サラダスピナー（野菜水切り器）で衣類を脱水します。

document: 洗濯機を使うとより早く乾かすことができます。高速脱水で水分をできるだけ取り除いておくと、その後早く乾きます。エナジー・セービング・トラスト（英国の省エネ促進機関）によると、高速脱水にかかるエネルギーは、乾燥機で通常乾燥するエネルギーに比べれば取るに足らない程度だそうです。 両手で衣類をしっかり持ち、固く絞ってできる限りの水分を取り除きましょう。ただし、あまりきつく引っ張りすぎると衣類が伸びる恐れがあるので注意します。室内では、絞った水をシンクや浴室に流します。屋外ではそのまま地面に流しましょう。 乾燥機で乾かす又は干して乾かすいずれの場合でも、乾かす前に衣類を絞りましょう。できるだけ多く水分を取り除くとその分早く乾きます。 大き目の柔らかいタオルを広げ、その上に衣類を置きます。衣類を内側に巻き込むように、タオルをきつめに巻いていきます。その後、巻いたタオルをねじりましょう。巻いたタオルを端から丁寧にねじり、タオル全体がきつくねじれた状態にします。衣類から水分を絞り出しタオルに吸収させる方法です。  この方法で水分を十分に絞り切れなかったら、乾いたタオルに交換して繰り返します。 濡れた衣類をサラダスピナーに入れます。高速脱水を省エネで行う方法です。衣類から多くの水分を取り除くことができ、乾燥機にかける前の準備に役立ちます。脱水後衣類を乾かす必要がありますが、水分を取り除いた分早く乾かすことができます。

english_section_name: Wringing Out Excess Water

summary: ヘアドライヤーを使います。 物干しロープや物干しラックを使います。 アイロンとタオルを使って乾かします。

document: ヘアードライヤーで早く集中的に衣類を乾かします。まず、衣類を絞り、清潔で乾燥した場所に広げます。ヘアドライヤーを高温・高速設定にします。ここで重要なのは温度よりも風力です。ヘアドライヤーを衣類の近くで使い、熱風で1か所ずつ乾かします。衣類の表、裏、内側、外側に丁寧にドライヤーをかけて全体を乾かしましょう。   ポケット、袖、襟などが乾くように、衣類の位置を変えながら乾かします。全体が乾くように、衣類の内側や外側にドライヤーをあてましょう。 1か所に長時間ドライヤーをあてないように注意します。衣類の表面が熱くなりすぎると発火の恐れがあります。 できれば、衣類を物干しロープや物干しラックにかけて乾かしましょう。早く乾かすのに物干しロープが効果的ですが、取り付ける場所がなければ物干しラックを使いましょう。衣類を個別に干すと空気循環ができて早く乾きます。全体が均一に乾くように、時折干した衣類の上下を返したり、干し方を変えたりしましょう。  物干しロープやラックを温かい場所に設置します。暖房器具や湯沸し器などの近くに衣類を干しましょう。ただし、火の近くに燃えやすいものを置く場合は注意が必要です。衣類が熱くなりすぎたり、火が燃え移ったりすると火事の危険があります。火の上に衣類を広げるのはやめましょう。 風通しの良い場所に衣類を干します。窓の傍、屋外など風通しの良い場所に衣類を干しましょう。室内では、換気扇を使って人工的に風を送る方法もあります。  衣類をかける棒が複数付いた物干しラックを使用する場合、早く乾かしたい衣類を棒2本に渡して干しましょう。空気に触れる面が大きくなるほどより早く乾きます。 濡れた衣類をアイロン台の上に広げます。アイロンをかける時と同じように衣類を広げ、その上を薄いタオルで覆います。アイロンを高温に設定し、タオルの上からしっかり押し当てます。衣類の裏表を返して、両側からアイロンをあてましょう。アイロンとタオルを組み合わせて使うと、アイロンで衣類が温まりタオルが水分を吸収します。 濡れた衣類に直接アイロンをかけるのはやめましょう。生地が伸びたり傷む恐れがあり、せっかく乾いても着れなくなる可能性があります。濡れた衣類にアイロンをかける際は、必ずタオルで覆い衣類を保護します。

english_section_name: Drying Without a Dryer

summary: 濡れた衣類と一緒に乾いたタオルを数枚乾燥機に入れて乾かします。 濡れた衣類とタオルだけを乾燥機に入れます。 乾燥機のフィルターを掃除します。 衣類を乾かします。 15分間または、待てるだけ待ちます。

document: 乾いたタオルが衣類の水分を吸収し、結果的に全体がより早く乾きます。乾いたタオルを1枚～5枚使います。何枚使うかは好みによりますが、一般的にタオルを多く使うほどより早く乾きます。 この方法は、1～2枚の衣類を早く乾かす場合に限って効果があります。濡れた衣類が多いと乾いたタオルの効果が薄れ、乾燥に長時間がかかります。 必要最小限の衣類だけを乾かしましょう。多くても濡れた衣類2～3枚にとどめ、大きな物を混ぜないようにします。糸くずが多いタオルもあり、その場合は糸くずが衣類に移る可能性があります。  気になる場合は、タオルの代わりにコットンのTシャツを使いましょう。ただし、タオルに比べて、T シャツは吸収性の面で劣ります。ドライヤーシートを使うと、タオルの糸くずが衣類に付きにくくなります。 フィルターに埃がたまると、乾燥機内の効率的な空気循環が阻害され、より多くのエネルギーを消費します。乾燥機の種類にもよりますが、フィルターは乾燥機の上部かドアの傍に設置されています。フィルターを探して取り出しましょう。埃がたまっていると空気の循環が阻害されます。手や爪で埃をはがして取り除きましょう。  掃除機を使うと、早く効率的に埃をフィルターから取り除けます。フィルターを取り出して掃除機で埃を吸い取ります。フィルターを徹底的にきれいにする必要はありません。大部分の埃が取れて、空気循環が阻害されなければ乾燥機の効率があがります。  埃を取り除いたらフィルターを元の位置に戻します。しっかり取り付けたのを確認したら、準備完了です。 濡れた衣類とタオルを乾燥機に入れます。乾燥機にあふれるほど多くの衣類を入れないようにします。乾燥する衣類に適した温度に設定しましょう。乾燥機の種類にもよりますが、一般的に薄手の衣類やデリケートな衣類は低温設定です。スイッチを入れて乾燥を始めましょう。 乾燥機から衣類とタオルを取り出します。衣類が乾いていなければ、乾燥機に戻して更に数分間乾燥します。辛抱強く待ちましょう。乾燥機の種類にもよりますが、およそ5分前後で乾くでしょう。  20分以上乾燥する場合は、水分を吸って湿った状態になっているタオルを取り出します。20分を超えると、水分を吸収したタオルのせいで、逆に乾燥に時間がかかります。

english_section_name: Tumble-Drying with Towels