summary: 一度に食べる量を減らす　 就寝の2～3時間前に食べるのをやめる　 ゆっくりと食べる

document: 一度に大量の食事を摂ると胃にストレスがかかり、胃痛や腹痛の原因になります。1日を通して少量の食べ物を回数多く食べると、胃のストレスを軽減できます。 例えば昼食の場合、たっぷりの量を一度に食べる代わりに、12時と3時の二度にわけます。朝食と夕食も同じようにします。一日を通して200～300カロリーの食べ物を3時間おきに食べるようにしましょう。 就寝時間の間近、体が睡眠体制に入ろうとしている時にものを食べると胃に負担がかかります。就寝時間の2～3時間前には食べるのをやめ、胃痛や腹痛が起きる可能性を取り除きましょう。 夜間の間食が癖になっている場合は、就寝の1時間程前にハーブティーを一杯飲むとリラックスするのに役立ちます。 急いで食べるのも胃に負担をかける原因になります。食事には時間をかけ、ゆっくりと噛み、食べるものにも気を付けて胃痛や腹痛が起こるのを防ぎましょう。 一口食べるごとに箸をおく、もしくは2、3口ごとに水を飲みましょう。

english_section_name: Changing the Way You Eat

summary: 医師の診断を受ける　 痛みの特徴を認識する　 危険信号に注意を払う

document: 胃痛や腹痛が2、3日以上続いている、もしくは何をしても治まらないようであれば、出来るだけ早めに病院を受診しましょう。胃痛や腹痛の痛みには、軽いものから激しいものまでありますが、原因もそれぞれ違います。的確な治療をするためには、医師の診断を受ける必要があります。下記の症状が胃痛や腹痛を引き起こす原因として考えられます。  食中毒 ガス 潰瘍 腎臓結石 胆石 ヘルニア 虫垂炎 インフルエンザ アレルギー 子宮内膜症 消化不良 便秘 病院を受診するまえに、痛みの種類、場所、頻度、また、痛みに伴う症状について把握しておく必要があります。医師は診断をする際に、これらの具体的な情報を必要とします。  痛みの種類（鈍い、鋭い）、痛みを感じる場所（部分的、胃や腹部全体）、痛みを感じる頻度（持続的、間欠的）、また胃痛や腹痛に伴って起きる症状があれば、そのことについて医師に伝えましょう。 状況によっては、救急治療室で緊急治療を受ける必要があります。胃痛や腹痛と同時に体に深刻な症状が起きている場合は、救急治療室に駆けこむ、もしくは救急車を呼ぶ必要があります。下記の症状を危険信号とみなします。  高熱がでる 激しい痛みを感じる 下痢が2日以上続く 便秘が2日以上続く 赤みのある血液の混ざった便や、タール状の黒い便がでる 持続的に吐き気をもよおす、または嘔吐を繰り返す 喀血、もしくはコーヒーの残りかすのような嘔吐物を吐く 下腹部に激しい圧痛を感じる 黄疸（目や肌が黄色く濁る）が出る 腹部が目に見えて膨張している

english_section_name: Getting Medical Help

summary: 痛みを引き起こす食べ物を見分ける　 一般的に問題のある食品を避ける　 十分に水を飲む　 食物繊維を多く含む食品の摂取量を増やす

document: 食後に痛みが起きるようであれば、食べ物が原因かもしれません。胃痛や腹痛の治療に取り組みたいなら、食べたものと食後の体の状態を記録しましょう。 そうすると痛みを起こす食べ物と、食べても何も起こらない食べ物が徐々に明らかになってきます。食習慣を調節して胃痛や腹痛の原因になる食べ物を食事のメニューから外しましょう。   例えば、ミートボール入りのトマトソーススパゲティーを食べた後で痛みが起きるなら、そこに原因があると考えられます。 原因がトマトソースなのか、スパゲティーの麺なのか、それともミートボールなのかを判断するには、毎日それぞれの材料を外していきます。例えば、次の日にはトマトソースは加えず、スパゲティーの麺とミートボールのみを食べます。食後に胃痛や腹痛が起きないようであれば、トマトソースが原因だということが判明します。 一般的に胃痛や腹痛を起こすと言われている食品を毎日の食生活から除外すると、胃痛や腹痛の治療に役立つかもしれません。下記の食品の摂取を避けましょう。  カフェイン飲料（コーヒー、紅茶、カフェラテなど） 脂肪分の多い食品（フライドポテト、クッキー、菓子パンなど） 炭酸飲料 酸性食品（パスタソース、オレンジジュースなど） アルコール飲料 パスタ 全脂肪乳製品 十分な水分補給も、胃痛や腹痛を抑えるのにいい方法です。水は胃の消化活動を助けるだけでなく、胃酸の分泌も抑えます。成人の場合は、1日でグラスに8杯（約2リットル）の水を飲むようにしましょう。  グラス1杯分の水に、リンゴ酢を大さじ1杯足してみましょう。リンゴ酢は胃酸を中和し、胃痛や腹痛を緩和する役に立ちます。 健康を維持する上で、食物繊維を多く含む食品の摂取は欠かせませんが、これらの食品は胃痛や腹痛を和らげる役にも立ちます。食物繊維は腸の中の食べものを動かし、便秘を防ぎます。 リンゴを毎日食べましょう。リンゴは食物繊維の摂取源として優れていますが、それに加え胃酸を中和するペクチンも含んでいます。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: ゆったりした服を着る　 禁煙する 減量する 頭を高くして眠る　 ストレスの管理をする

document: きつい服は胃を締め付け、それが胃痛や腹痛につながることもあります。ピッタリとタイトな服を着ることが多い場合は、しばらくの間ゆったりとしたスタイルの服に変えて、胃痛や腹痛の問題が改善するか様子をみましょう。 喫煙が体に及ぼす数多くの悪影響の一つに、 胃酸の分泌量を増加させるというものがあります。そしてこれは胃痛を起こす原因になります。 喫煙しているなら、医師に相談して禁煙のサポートを受けましょう。禁煙補助薬やプログラム、その他色々な方法の中に役立つものがあるかもしれません。 太り過ぎは内臓に負担をかけ、胃酸の逆流や胃食道逆流症（GERD）の発症につながります。太り過ぎ、もしくは肥満であるなら、体重を減らしてこれらの疾患の原因を取り除きましょう。  その日に食べた物を記録しましょう。体重を減らしたいなら、カロリーの摂取量が消費量を上回ってはいけません。摂取した以上のカロリーを燃焼しているか確かめるには、毎日その日に食べたものを記録するのが一番良い方法です。 適度なエクササイズを1時間、ほぼ毎日行いましょう。ファストウォーキングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動をすると体重が落ちやすくなります。長続きするように、自分に合ったエクササイズを選びましょう。 流行りのダイエットは避けましょう。体重を減らすには時間が掛かります。一晩で何キロもの減量を約束するような流行りのダイエットは、守らなくてはならない規制が多く、ダイエットをやめた途端に減った体重が元に戻ってしまいます。 ベッドや寝具に横になると、胃酸が逆流して胃痛を起こす場合があります。上半身を高くして眠るとこの現象が起こりにくくなります。ベッドの頭の部分に傾斜をつけるか、上半身の下にクッションを敷いて眠りましょう。 枕を高くしても頭と首を前方に曲げるだけで、胃酸の逆流を防ぐ役には立ちません。上半身全体を高くする必要があります。 胃痛や腹痛、またその他の消化器系疾患を起こす一般的な原因をして、ストレスがあげられます。日常生活の中にリラックス効果をもたらす活動を取り入れ、ストレスを管理しましょう。    深呼吸の練習をしましょう。数分時間をとって深く息をするとストレスの解消に役立ちます。 鼻から息を吸いながら5つ数え、口から吐き出しながら5つ数えます。この呼吸方法を5分～10分間繰り返しましょう。  心が安らぐ音楽を聴きましょう。気分転換には音楽鑑賞が最適です。ストレスに見舞われた時に音楽を聴くと心が落ち着きます。つろげるクラッシックミュージックや、ネイチャーサウンド（自然音）を聴いてみましょう。好きな音楽をかけて一緒に歌うのもよいアイデアです。   瞑想の方法を学びましょう。瞑想をしてストレス管理に役立てましょう。駆け巡る思考を止められず、その結果胃痛や腹痛を起こす人がいますが、瞑想では思考をコントロールする訓練をします。また、瞑想を続けるとストレスに影響を受けにくい精神を養えます。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: アロエジュースを飲む　 フェンネルティーを飲む　 マスタードを多く食べる　 カモミールティーやジンジャーティーを飲む　 脱グリチルリチンリコリス（DGL、カンゾウ、甘草）のサプリメントを摂取する　 スリッパリーエルム（アカニレ）を試す

document: アロエジュースは胃酸の分泌を抑える役に立ちます。毎日グラスに1、2杯飲むと効果が期待できます。アロエジュースは健康食品店や、品数の揃ったスーパーで購入できます。 アロエジュースには軽い下剤作用があることを覚えておきましょう。1日1/2杯飲むことから始めて、体の反応を確かめた方が良いかもしれません。 フェンネルには胃酸の分泌を抑え、胃を落ち着かせる効果があります。 １日に2、3杯、食事の20分程前に飲んで、胃痛を緩和する役に立てましょう。 フェンネルティーを作るには、熱湯250ミリリットルに、細かく砕いたフェンネルシードを小さじ1杯加えます。シードを5分間浸したのち、フィルターで濾します。 マスタードには抗炎症効果と制酸効果があります。胃酸による胃痛に苦しんでいるなら、マスタードを毎日の食事に取り入れましょう。良質のマスタードを大さじ1杯、サンドイッチのパンに塗ってみましょう。 カモミールとジンジャーは胃をなだめることに役立ちますが、炎症を抑える効果もあります。 カモミールティーとジンジャーティーはスーパーや健康食品店で購入できます。食後に1杯飲んで胃を落ち着かせ、胃痛や腹痛を緩和する役に立てましょう。 DGLのサプリメントは胃酸を制御する役に立ちます。胃は胃粘液のベールで守られていますが、DGLはこの胃粘液の分泌を促進し、胃痛を和らげる役に立ちます。DGLのサプリメントは漢方薬店や健康食品店で購入できます。 DGLのサプリメントの摂取を始める前に、必ず医師に相談しましょう。また、その商品の注意書に従いましょう。 スリッパリーエルムにも胃の粘膜を守り、胃を落ち着ける効果があり、胃痛を緩和する役に立ちます。 パウダーを溶かしてお茶として飲んだり、サプリメントの錠剤から摂取できます。  スリッパリーエルムの摂取を始める前に、必ず医師に相談しましょう。また、その商品の注意書に従いましょう。

english_section_name: Using Herbal Remedies


summary: アリに最も効果的な餌を見つけ出す　 アリが餌に寄って来るのを辛抱強く待ってから駆除する　 手作りのアリの餌を作る　 アリがしつこく留まっている場合はプロに相談する

document: 台所をうろうろしている偵察アリは、仲間のコロニーの元へ食べ物を持って帰ります。家の中でアリが最も集まっている場所に、撒き餌を仕掛けておきしょう。小さな皿にはちみつ、シロップ、ジャム等の甘い食べ物と、フライドポテトやフライドチキン等の揚げ物を乗せてみます。どちらの味をアリが好むか見てみましょう。好みを見分けるためだけなので、長時間置いておく必要はありません。  季節によってアリの好みは変わるため、餌で試してみます。アリの好みの味を特定することに成功したら、その味のタイプの毒餌を購入しましょう。 この撒き餌は全てのアリ駆除対策に必要なステップではありませんが、毒餌にどのタイプを使用するか絞ることができます。どちらかわからない場合は、甘い食べ物と脂っぽい食べ物の両方を好むアリ用の餌を購入しましょう。 アリ用の毒餌には固形タイプと液体タイプがありますが、アリが甘い食べ物を好む場合、液体の餌の方が効果的でしょう。 アリの好きな味の毒餌を仕掛けると、餌がアリを引き寄せて、すぐに家の周辺にアリの数が増えてきます。餌にアリが集まれば集まるほど、より多くの餌を巣に持ち帰って仲間のコロニーを殺すことができます。  この餌による駆除は、時間がかかる場合があります。それは、単に家の中にいるアリを殺すだけではなく、成虫、まだ繭の中にいて羽化を待つさなぎ、幼虫、そして卵の「数世代」にわたってアリを殺す必要があるからです。この工程は、数日から数週間かかる場合があります。  この餌を使った方法を行っている間は、アリが他のものに誘惑されずに、毒餌のみを持って帰るように、他の食べものは置いておかないようにしましょう。また、アリが毒餌を食べ始めたら、アリと餌を触らずにそのままにしておきましょう。  毒餌を置いて2週間経っても餌が残っていて、アリもまだいるようなら、効果がないという事なので、毒餌の種類を変えてみましょう。 大さじ1杯のオーガニックのホウ酸と大さじ1杯のメープルシロップ（または、はちみつやジャム等のべたべたする甘いもの）を混ぜます。混ぜたものをパンまたはクラッカーに乗せます。小さな段ボールの箱に穴を開け、真ん中に餌を置きましょう。市販のアリの餌のように、食べ物の匂いがアリを餌へと誘い、アリが食べ物を巣に持ち帰ると、ホウ酸で残りのコロニーが全滅します。  夜の間アリは食べ物を探しに出るので、罠は夜そのままにしておきましょう。 アリの発生源の巣を処理しましょう。アリの巣を見つけることができた場合、コロニーごとアリを駆除しましょう。ビフェントリンが主成分の殺虫剤を巣とその周辺にスプレーしましょう。 自身の方法でアリを駆除できない場合、害虫駆除業者に連絡して見てもらいましょう。  プロの害虫駆除業者は侵入口を特定して、まだ別にある巣も見つけてくれるかもしれません。経験と知識により、より良い方法を提案し、アリを駆除してくれるはずです。

english_section_name: Killing The Ants

summary: 臭跡を消す　 せっけん水でアリを撃退する　 レモンでアリを撃退する　 スパイスとハーブでアリを撃退する　 乾燥珪藻土でアリを駆除する　 液体珪藻土でアリを駆除する　 天然成分でアリを撃退する　 アリの侵入口を密封する

document: 家の中にいるアリが1匹だとしても、実際はもっと存在すると思っていいでしょう。アリは移動する時はいつも、仲間のアリが後を辿って来られるように臭跡を残すからです。床をモップしたり拭くだけでは、アリの臭跡を消すことはできません。これはフェロモン臭跡と呼ばれるもので、簡単には落ちないため、殺菌効果のある洗浄剤を使用する必要があります。代用品として、水と酢を1：1の割合で混ぜたものをスプレーボトルに入れて、台所の床や壁全体にスプレーします。アリを見かけた場所は確実に狙いましょう。   このスプレーで、すでに家の中に入っているアリを殺すことはできないという事を覚えておきましょう。この液はただアリの臭跡を消して、外にいるアリが家の中のフェロモン臭跡を辿れないようにするものです。 酢の代わりにブリーチを使用しても良いでしょう。スプレー液の一番重要な点は、臭跡を消す殺菌作用です。 プラスチックのスプレーボトルに、キャップ1杯の液体ハンドソープを入れて水を満たし、ボトルを振って混ぜ合わせます。台所でアリを見かけたらこの液をアリに直接スプレーしましょう。アリの動きが止まるまで5分程度待ってから、掃除すると楽に撃退できます。  固形せっけんも使用可能です。固形せっけんを少し削って、1リットルの水の中に入れます。そしてその液を電子レンジで加熱してせっけんを溶かしてから、スプレーボトルに詰め替えましょう。  この液には殺虫成分が含まれていないため、子供やペットがいる家庭でも安全に使用できます。また、庭の植物に付く虫を撃退するのにも使用可能です。 レモンジュース1カップとぬるま湯4カップを大きな容器に入れて混ぜます。この液にぞうきんを浸して絞り、調理台、キャビネットや食器棚の中、冷蔵庫の上、台所の窓周辺、その他台所周辺でアリがいる可能性のあるところを拭き掃除しましょう。  柑橘類の香りにはアリを寄せ付けない作用があります。オレンジやキュウリの皮にも同じ効果があると言われています。 この液で床をモップしても良いでしょう。家へのアリの侵入口となっている可能性の高い場所を、地面も含めて念入りにモップしましょう。 窓、勝手口等アリが入ってきそうな場所、調理台の端、普段アリを見かける場所にシナモン粉末を撒いてみましょう。台所にシナモンのスパイシーな香りが広がるかもしれませんが、この香りにはアリを寄せ付けない作用もあります。下記のスパイスとハーブにもアリの侵入を阻止する働きがあります。  ブラックペッパー 赤唐辛子 唐辛子 クローブ ニンニク 月桂樹の葉 ミント バジル 台所周辺でアリが集まっている所を探してみましょう。台所の端、壁の小さな割れ目、床や幅木の端、窓の周り等の小さくて引っ込んだ場所にアリが集まっている場合、これらの箇所に乾燥珪藻土を撒いてみましょう。 乾燥珪藻土を撒いたら、アリが家に侵入しなくなったかどうか、もしくは新しいルート見つけたかどうかを確認します。必要に応じて、新しいルートにさらに乾燥珪藻土を撒きましょう。1か月経過した後、初めに乾燥珪藻土を撒いたところを掃除して、もしアリがまだいるようであれば、再び乾燥珪藻土を撒きましょう。 台所の隅や割れ目等ではなく、平らで広い場所にアリがいるかに注目します。アリが壁を歩いている場合は、液体の珪藻土を塗布しましょう。スプレーボトルの使用方法に従って、アリがいる壁などの広い場所をめがけてスプレーしましょう。   同様に経過を追って、アリが全く家に侵入しなくなったか、もしくは新しいルートを見つけたかを確認します。最初に液体珪藻土をスプレーしてから1か月して、まだアリがいるようであれば、再びスプレーしましょう。 珪藻土は液体の状態では効力を発揮しません。液体の水分が乾いて、蒸発した後に残る細かい粉がアリの駆除に効果があります。 挽いたコーヒー、コーンミール、キュウリの皮、チョーク、ベビーパウダー、これらは全てアリを寄せ付けない効果があると言われています。 アリが集まっている所に撒いてみて、どれが一番効果的か試してみましょう。こういったスパイスやハーブの使用は、試験的な方法であって、失敗する場合もあります。あるアリの種類と家に効果があったからといって、他でも効果があるとは限りません。 アリはほとんどの場合、上記のものの成分や臭いを嫌います。よって、一般的にはこういったスパイスやハーブなどを撒いた範囲、またこれらで囲った範囲にアリは近づきません。 家へのアリの侵入口となる隙間や割れ目等を、全てコーキング剤で密封してみましょう。窓やドアの周辺に隙間がよくみられます。コーキング剤で隙間を塞ぐと、アリの侵入口を塞ぐことができると同時に、部屋の温度調節もしやすくなります。  穴や隙間を効果的にコーキングするには、隙間にコーキングガンの先を挿入して、隙間にコーキング剤を注入しましょう。隙間や穴からコーキング剤が少し溢れてきたら、割れ目や穴が埋まって、隙間がなくなったということです。 この方法は毒性がないため、子供やペットがいる家庭でも安心してアリを食い止めることができます。

english_section_name: Deterring The Ants

summary: アリの種類を特定する　 アリの侵入口を見つける　 アリの巣を見つける

document: 台所で歩き回っているアリを正確に特定するのは、アリの駆除における重要な初めの一歩です。アリにはたくさんの種類があって、それぞれに習性や行動パターンが異なり、アリの駆除に必要な処理に影響するからです。  台所にいるアリの特徴に注意して見てみましょう。見るべき特徴は、サイズと色です。台所にいるアリは、イエヒメアリもしくはトビイロシワアリである場合がほとんどですが、違った種類である可能性もあります。  台所にいるアリの種類を識別できる特徴が確認出来たら、インターネットを利用して正式な種類を特定し、その種類のアリを駆除する良い方法について調べましょう。 すでに家の中に入ってきているアリの後を数分間追って、どこから家に侵入しているのかを見つけ出しましょう。家の中側の窓や勝手口付近、床のひび割れ、また勝手口や窓の外側、羽目板、アクセント照明付近を見てみましょう。 もしこれらの場所からアリが出入りしていたら、その周辺をしっかりと掃除して、アリの侵入を防ぎましょう。 アリの行列と家への侵入口を確認したら、その行列がどのように家の外に出ていくかを追ってみると、アリがすべて同じ道を辿っていることが分かります。これは、アリが家に侵入する時、残りのコロニーが後を辿って来られるように、臭跡をつけているからです。 アリの巣を見つけるのは簡単ではないかもしれませんが、場所が特定できると、巣に殺虫剤をスプレーしたり、家の中に置いた餌で釣って、毒を巣に持って帰らせてコロニーごと駆除することが可能です。

english_section_name: Observing The Ants

summary: 台所のシンクをきれいに乾いた状態にしておく　 床を頻繁に拭き掃除する　 食べ物が散らかっているエリアに掃除機をかける　 ゴミを定期的に出す

document: 皿類はシンクに一晩置いておかずに、全てきれいに洗ってすすぎましょう。夜の間にアリが集まってくるのを防ぐため、食べ物を残さないようにしっかりと処理しましょう。 食べ物の匂いを消すために、排水管にブリーチを少量垂らしてみましょう。 アリはほんの少しの食べ物のカスにやってきて、仲間を呼びます。床に散らかっていたり、台所用器具の下に隠れている食べ物のかけらは残らずきれいに掃除しましょう。 床を掃いて、アリの餌になる食べ物を取り除き、ブリーチと水を1：1で混ぜた液で床をモップ掛けしましょう。  この液は、酢と水を1：1で混ぜたもので代用可能です。大切なのは、アリの臭跡を消すために殺菌洗浄するという事です。 酢と水の混合液は、ペットフードのボウルにも使用できるので、スプレーしてアリが集まってくるのを防ぎましょう。 掃き掃除やモップ掛けのように、家の中に、アリを呼ぶような食べかすが残っていないように掃除機をかけましょう。 カーペットの上は、落ちている食べ物の欠片が見えにくいため、特に掃除機掛けが重要です。 頑丈で耐久性のある袋を使用して、できるだけ頻繁にゴミを出しましょう。ゴミ箱とその周辺にある食べ物が、アリの餌になってしまう可能性をできるだけ減らすためです。  ゴミ袋に穴が開き、汁がこぼれてそこにアリが来るケースがよくあります。 ゴミ箱の底に重曹を撒いてみましょう。ゴミ箱をきれいに保てる上に、食べ物の匂いにアリが寄ってこなくなります。

english_section_name: Preventing Ants From Coming Back


summary: 彼女の友人や家族と親しくする　 宝探しを計画する　 料理をする　 ミックスＣＤ／プレイリストを作成する　 ピクニックを計画する

document: できる限りの努力をして、彼女の友人や家族と仲良く上手に付き合いましょう。友人や家族は彼女にとって非常に重要であり、そのことを自分は気遣っているという行動を示すべきです。この結果、あなたが恋愛関係に対して真剣に向き合っていると相手は気づくでしょう。 ある日の午後を楽しく過ごす良い方法であり、このために費やした思考や計画が、相手を大事にしている証拠にもなります。  まず初めに、何を宝にするかを考えましょう。ジュエリー、外食、個人的な物など、何でも構いません。 宝探しを計画しましょう。宝探しの時間制限と実施場所を決めます。ロマンチックな宝探しによく使われる手掛かりは、「初めて会った場所」や「初めての外食」などです。 メッセージを書きましょう。彼女が見つけやすい場所に一枚目を置きます。「ちょっとしたゲームを君のために用意したよ。最初の手掛かりがある場所に次のメッセージを置いたよ。」 宝探しは楽しむもので、あまり難しすぎてはいけません！ 彼女のために料理をすると、素敵なデートになるだけでなく台所仕事に慣れていることもアピールできます。失敗してもそれほど気にすることはありません。大事なのは、料理の出来栄えよりも気持ちです。  段取りを決めて料理をしましょう。手順の多すぎるレシピは避けましょう。準備を計画的に進め、全ての料理が同時に出来あがるようにしましょう。 バランスのとれた料理にしましょう。付け合わせの野菜なども準備するとよいですが、盛り付ける量が多すぎるのはよくありません。 大抵の場合、パスタは無難な選択といえるでしょう。比較的簡単で、好む人が多い料理です。 食事の前に食事スペースを片付けましょう。1～2本のろうそくを灯し、食器類が正しく置かれているか確認しましょう。 成人の場合は、料理と一緒に少量のワインを楽しみましょう。 ミックスCDの概念は、ミックステープの時代にさかのぼります。基本的には、相手が好きそうな歌や相手への思いが伝わる歌を集めます。音楽は記憶に強く影響するため、良いミックスＣＤは長い間、記憶に残るでしょう。 曲名リストを作成しましょう。相手には、退屈したり飛ばしたりせずに全てを聴いてほしいものです。一番初めの歌で相手の心を掴むと、自然に次の歌を聴きたくなるはずです。 大抵の音楽ソフトでＣＤを焼くことができます。ＣＤを焼く詳しい方法は、 こちら で確認できます。 iTuneやSpotify（スポティファイ）を利用している場合は、デジタルプレイリストを作成して共有することができます。この方法を使うとＣＤよりも長いプレイリストを作成できますが、目に見える実物がないために、贈り物としては特別感が薄れてしまうかもしれません。 料理をすることに似ていますが、ピクニックを計画すると、相手を気遣い、前もって考えていることが相手に伝わります。  天気の良い日を選びましょう。天気予報は常に変わるため、前日に雨が土砂降りになっても計画変更できるように準備しておきましょう。 軽めの昼食を準備しましょう。ピクニックは気軽で陽気なイベントであるため、食べ物も同じ感覚で準備するとよいでしょう。サンドイッチや果物、ポテトチップスなどを用意し、飲み物にはアイスティーを作ってみましょう。 楽しい場所でピクニックをしましょう。住んでいる場所にもよりますが、自然の美しさを存分に楽しめる場所を選びましょう。川岸、海辺、草原などは全て、ピクニックに適した場所です。事前に人里離れた候補地を探しておきましょう。

english_section_name: Going Above and Beyond

summary: ラブレターを書く　 愛していることを必ず言葉にする　 寝る前に連絡をとる　 甘いお菓子で喜ばせる　 花を贈る　 ささやかな贈り物を用意する　 彼女が全く予想していない時にこそ、愛情を示す

document: メッセージを書くことで、相手を十分大事にしているからこそ気持ちを相手と分かち合えることを表せます。メッセージはパソコンに打ち込んで印刷するのではなく、必ず手書きにしましょう！まずは、下記のことを試してみましょう。  「一日中、君のことを考えてたんだ…」 「本当は一緒にいられたらいいんだけど、代わりにこのメッセージを書くよ…」 「次に会うのが待ち遠しいよ…」 一番印象が強い場所にメッセージを置きましょう。メッセージを見つけることがサプライズになるのが理想的です。例えば、学校の本で指定されたページを彼女が読む場合は、そのページの間にメッセージを挟んでおきましょう。一緒に暮らしている場合は、石けんを使って浴室の鏡にメッセージを書いたり、寝室の机にラブレターを置きましょう。 愛を伝える瞬間のことを、彼女は決して忘れないでしょう。 彼女が寝る準備をしている時に、電話かメッセージをしましょう。これは「おやすみコール」と言われ、相手を大事にしていることを示すには非常に効果的な手段です。  おやすみコールをすると、相手を思う気持ちが伝わります。 彼女が寝る前に最後に頭に残る人があなたになります。 その日に彼女が抱えている悩みを話すことができて、きっと安眠できるでしょう。 チョコレートは安価なものから高価なものまであります。お金をかければいいというわけではありませんが、お菓子の陳列棚からチョコレートのバーを選ぶのは避け、チョコレート専門店のものを選びましょう。小さな行為が大きな役割を果たします。 輸入物の砂糖菓子を贈るのもお洒落な方法で、相手を思う気持ちを表せますし、試すのも楽しいでしょう。輸入菓子はそれほど高くありません。 クッキーを手作りしましょう。こうすることで、思慮深さだけでなく台所仕事にも慣れている自分をアピールできます。 甘いものが苦手な場合は、お気に入りのお菓子を贈り、喜ばせましょう。 これは愛情を示す昔ながらの方法のひとつですが、とても効果的です。花の持つ印象は明るく鮮やかであり、花の新鮮さは人に元気を与える贈り物になります。花は高価な場合もあるため、本当に特別な機会のためにお金を貯めておきましょう。  スーパーの花売り場でも、小さい花束であれば500円程度で買うことができます。 彼女の好きな色や花を知っている場合は、花屋の人にお願いして花束のデザインを手伝ってもらいましょう。 野生の花が近くにある場合は、花を摘んで自分で花束を作ってみましょう。個人宅の花を摘まないように注意しましょう。 彼女が職場で嫌な一日を過ごしている時には、帰宅時に花が届くように配送を依頼しておきましょう。配送は高くつきますが、相手を思う気持ちが伝わり、友人や家族に花を見せて自慢することもできます。 一輪の花でも花束と同じくらい喜ばれるでしょう。贈るという行為が何よりも重要なのです。 贈り物でサプライズをすると、いつもの退屈な一日が刺激的になると同時に、相手を思う気持ちが伝わります。下記の方法を試してみましょう。  ラブクーポン（恋人同士でお互いに何かをしてあげることを約束するチケット）を用意しましょう。相手があなたに何かをお願いしたい時に使えるクーポンを何枚かまとめて贈りましょう。ロマンティックな夕食、ムービーナイト（一緒に映画をみる日）、好きな時にハグやキスをする、というような内容のクーポンを作りましょう。 装飾品を贈りましょう。洋服は高くつきますが、お洒落な装飾品はそれほどお金をかけずに済み、良い贈り物になります。帽子、スカーフ、ハンドバッグなどを選んでみましょう。 ワインとワイングラスのセットを贈りましょう。 相手の不意を突くと、長く印象に残ります。  彼女の勉強中や作業中にこっそり近づき、素早くキスをしましょう。 仕事や学校に出かける前に、もう一度ハグをしましょう。 寒い日に一緒に歩く際には、近くに引き寄せましょう。 外で歩く時に手をつなぎましょう。

english_section_name: Sweet Surprises

summary: 率直に気持ちを伝える　 一日の出来事を尋ねる　 耳を傾ける　 ささやかな誉め言葉をかける　 相手を信じる　 気遣う

document: 自分が相手を思う気持ちを相手が分かっているはずと思い込んではいけません。相手のことをどう思っているかを確実に伝えましょう。曖昧な態度は不確実さを招き、関係が崩れる原因にもなります。 あなたは彼女の聞き役でもありますので、彼女が話したいことは全て確実に聞いてあげるようにしましょう。彼女が抱える悩みを全て出せるようにして、緊張をといてあげましょう。彼女と一緒に物事を考え、良いことも悪いことも共有しましょう。こうすることで、関係性が強まります。 恋愛関係において、相手の話に耳を傾ける重要性は計り知れません。  彼女の話がつまらなくても彼女にとっては大事なことのはずなので、集中して耳を傾けましょう。 話の真意を読み取り、自分が彼女にしてあげられることを察しましょう。 耳を傾けると、彼女の人生のために努力をしたことになり、信頼を得られるようになります。 話を聴くだけでなく、反応を示しましょう。会話に加わるべきですが、会話を支配してはいけません。 本心でない場合はすぐにばれてしまうので、常に誠実に接しましょう。  今日は特に生き生きとして見えると伝えましょう。 髪型を変えた時には、イメージチェンジしたことを褒めましょう。 学校のクラスや職場でしたことを褒めましょう。 着ている服を褒めましょう。 彼女を信用しなければ、逆に彼女も信用してくれません。良い恋愛関係は、全て信頼という強力な絆で成り立っています。  彼女が友人と出かける時は、20分ごとに電話やメッセージを送ってはいけません。自分がいない所でも楽しませてあげましょう。 嫉妬しないようにしましょう。彼女が他の男性と話す際には、会話に割り込んだり身構えたりしないようにしましょう。付き合っているからといって、彼女が自分だけとしか話せないわけではありません。 喧嘩をしている時でも常に最大限の気遣いを見せましょう。  彼女がそばにいない時も、気遣いましょう。彼女がいない所で悪口を言ってはいけません。 問題がある時は、直接彼女に話しましょう。抱えている問題に思い悩まず、率直に直接話しましょう。 彼女の知性的な面を尊重しましょう。全てのことに助けが必要だと思い込んではいけません。 提案を全て否定してはいけません。恋愛関係は平等な相互関係です。 悪口や身体的暴力は絶対にいけません。

english_section_name: Everyday Actions


summary: ノコギリヤシのサプリメントを摂取する　 パンプキンシードオイルを試す　 フィナステリドについて医師に相談する　 ミノキシジル（ロゲイン）2パーセントの局所使用あるいはフィナステリドの内服について医師に相談する

document: ノコギリヤシはⅡ型5αリダクターゼと呼ばれる、テストステロンをDHTに変換する酵素を抑制する働きがあります。このサプリメントを毎日320ミリグラム摂取すると毛髪の成長も促されます。 ノコギリヤシのサプリメントは、処方薬とは異なり効果が現れるまで時間がかかりますが、処方薬よりも低価格で便利かもしれません。 パンプキンシードオイルもまたDHTを抑制する天然成分ですが、ノコギリヤシほどの効力は見込むことはできないかもしれません。パンプキンシードオイルの効果は人体ではなく主にラットを用いた動物実験に基づいて実証されたものです。  パンプキンシードオイルは、ドイツと米国では前立腺の不調の治療方法として認可されています。  毎日一掴みのパンプキンシードを直接食べて摂取しても良いでしょう。ただし、サプリメントと比べると摂取できるオイルの量は減ってしまいます。また、種を炒ることで栄養素が損なわれるかもしれません。 フィナステリドとは、一般的にプロペシアという商品名で米国で開発され、男性の脱毛症（AGA）を治療する薬として日本でも承認、販売されています。直接注入する方法と、錠剤として服用する方法があります。  フィナステリドは毛根に影響を及ぼす酵素に対して作用し、DHTの生成を抑止します。 フィナステリドを服用することによって脱毛症の進行が止まり、場合によっては新しい毛が生えてくることもあります。 DHTが増えることによって起こりうる影響の1つが、頭頂部の抜け毛です。ミノキシジルやフィナステリドなどを用いた治療を受けることで、こうした脱毛が和らぎ、時に新しい毛が生えてくることもあります。ただし、新しい医薬品を取り入れる際は、必ず事前に医師に相談し、他に服用している薬との飲み合わせや副作用の有無を確認しましょう。 こうした治療を受けると、性欲の低下、男性機能の低下といった副作用が現れるかもしれません。

english_section_name: Using Medicines and Supplements

summary: ソースにトマトを含める　 アーモンドやカシューナッツといったナッツ類を間食にする　 緑茶を飲む　 食事から砂糖を抜く　 カフェイン摂取量を調整する

document: トマトには、天然のDHT抑止成分でもあるリコピンが豊富に含まれています。トマトは、生よりも火を通した時の方がリコピンが効率的に吸収されます。サンドイッチに薄切りのトマトをはさむのも良いですが、ひと手間をかけてトマトソースをパスタに添えて食べてみましょう。 ニンジン、マンゴー、スイカもまたリコピンを豊富に含みます。 L－リジンや亜鉛にもDHTを抑止する働きがあり、アーモンド、ピーナツ、ピーカンナッツ、クルミ、カシューナッツなどから摂取することができます。  食生活にナッツ類を取り入れ毎日摂取することで、自然にDHTが減っていくでしょう。 亜鉛はケールやほうれん草といった青野菜から摂取することができます。 緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、テストステロンのDHTへの変換を止める働きもあります。紅茶、コーヒーなど、その他の熱い飲み物にも似た効果があります。 高い効果を求めるなら、有機栽培の茶葉を購入しましょう。緑茶飲料などの加工された製品は、実際の緑茶の割合が10パーセントに満たないこともあるので避けましょう。また、砂糖や人工甘味料を加えずに飲むようにしましょう。 砂糖は炎症を起こし、体内のDHTの生成を増やす原因となります。砂糖の摂取が多すぎると、その他の食品による効果が帳消しになってしまうでしょう。 砂糖が加えられている食品や甘いもの（クッキーやチョコレートなど）は、比較的容易に避けられるかもしれません。ただ、加工食品のラベルを確認すると、甘い味付けではない製品にも砂糖が加えられていることもあります。 毎朝1杯のコーヒーを飲むことで、DHTの生成を抑えることにつながります。ただし飲みすぎると逆に悪影響を及ぼします。カフェインを過剰に摂取することによってホルモンバランスが崩れ水分不足の状態になり、毛髪の成長が妨げられてしまいます。 カフェインを含む炭酸飲料には、DHTの生成を促す砂糖や化学物質も含まれているので避けるようにしましょう。

english_section_name: Controlling DHT through Diet

summary: 週3～5回運動をする　 休息とリラックスするための時間を設ける　 マッサージを受けてストレスを和らげる　 禁煙する

document: 肥満気味であったり座っていることの多い生活を続けていると、前立腺がんのリスクが高まります。2日に1度、20分間の ウォーキングでも良いので定期的に体を動かしましょう。 筋力トレーニングを取り入れて筋力を高めましょう。また、多忙で運動やトレーニングにあまり時間をかけることができない人にはインターバルトレーニングが合っているかもしれません。 仕事と息抜きのバランスが崩れるとストレスが高まり、結果的に体内のDHTの生成量も増えてしまいます。毎日15～20分ほどの時間を確保して、何か楽しめることに充てましょう。  読書、大人の塗り絵、あるいはジグソーパズルなど、体を休め気持ちを落ち着かせることのできるものを選びましょう。 十分な睡眠も確保しましょう。睡眠不足に陥るとストレスが高まり結果的にDHTも増えてしまいます。 ストレスによってテストステロンからDHTへの変換が促されます。マッサージを受けると全体的なストレスが和らぐだけでなく、体内の循環が良くなるので、結果的に育毛が促される可能性もあります。 2～3か月間、毎週マッサージを受け、ストレスに変化が見られないか観察してみましょう。 喫煙はそれだけで健康上のリスクが高いうえ、喫煙者は非喫煙者よりもDHTが多いということも分かっています。DHTが増え、現在喫煙をしている人は、禁煙をすると体内のDHT生成が正常の範囲に戻りやすくなるでしょう。  喫煙によってDHTやその他のホルモンの数値が高まり、結果として前立腺がんを発症する確率も高まる可能性があります（逆の研究結果を発表した文献も存在しています）。喫煙をすることで、前立腺がんで死亡する確率は確実に高まります。 DHTの数値に及ぼす影響に関係なく、喫煙すること自体それだけで抜け毛の原因となります。


summary: 読み手の注意を引く　 なぜ特定の相手を選んでプレゼンしているのかを説明する　 プロジェクトによって改善、解決することのできる課題を説明する　 問題を文脈の中に置き、なぜ重大なのかを説明する

document: コンセプトペーパーは、あなたのプロジェクトに対する賛同や出資を得られるよう相手を説得するためのものです。つまり、冒頭に相手の興味を惹きつける「フック」が欠かせません。  例えば、相手の注意を引くことができるような統計から始めてみましょう。例：「毎年525トンもの食糧が、ネズミというたった1つの原因によって廃棄されています」 コンセプトペーパーのタイトルは状況がよく伝わるよう工夫して書きましょう。例：「施錠式ネズミ捕り：苦痛を与えずにネズミを駆除する方法」 読み手の注意を引くことができたら、次は冒頭でプロジェクトの目標と読み手の目的がかみ合っているということを示しましょう。こうすることで、入念な調査をしたうえで相手を選んでアプローチしていることが伝わります。 例：「貴財団は長年、地域衛生の向上に関する支援を積極的に行っておられます。私共の施錠式ネズミ捕りは、簡単かつ費用対効果の高い装置で、疾病発生率を下げ、衛生管理に関する地方自治体の支出を抑えます。そこで、本企画への貴財団のご助力を賜りたく存じます」 次に短い段落を用いて、プロジェクトの目的を簡潔に述べましょう。解決しようとしている問題、いかにしてこの問題に気づいたのかといった点を説明することが大切です。 あなたのプロジェクトが現実の課題、疑念、あるいは問題に関連しているということを示しましょう。統計などの数値データがあると、重大さが効果的に伝わります。あるいは物語風の伝え方、体験談に心を動かされる読み手もいるので、こうした要素を取り入れてみてもよいでしょう。  例えば、「ネズミは不愉快で迷惑な存在である一方で、狂犬病や横痃といった深刻な疾病を媒介する動物でもあります。例として、米国内の地方自治体の多くが、こうした病気に対処するために毎年、何十億円という金額を支出しています」 データを示す際は引用元を明記しましょう。

english_section_name: Establishing the Purpose

summary: 基本的な実際の手法を共有する　 用いる手法の独自性を強調する　 スケジュールも含める　 プロジェクトの評価方法の例を提示する　 仮予算を提示する　 プロジェクトの内容を最後に要約する

document: たとえ読み手が問題の重要性に共感してくれたとしても、あなたがどのような方法で調査を行ったり問題解決に取り組むのかを知る必要があります。コンセプトペーパーに、あなたが用いようとしている手法も明記しましょう。  例えば、苦痛を与えないネズミ捕りの試作品を作りましょう。 製品でなく何らかの行動もあり得ます。例えば、ネズミに関する問題の市民の理解を深めるためPR活動を行う、あるいは、それぞれの自治体におけるネズミ問題の現状を把握するために調査担当者を派遣し調べる、といったことが挙げられます。 読み手はあなたが提出したもの以外にも大量のコンセプトペーパーに目を通していることも考えられます。つまり、あなたの企画を通すために他の企画との差別化をはかる必要があります。「自分のプロジェクトの中で、誰も達成したことのない要素とは何か」ということを考えてみましょう。 例：「これまでは、ポスター、ラジオ、テレビでの露出を通してネズミの大量発生に関する情報が伝えられていましたが、地域社会の人々をつなぐ手段としても有効なソーシャルメディアは活用されていませんでした。このプロジェクトは、こうした欠落を埋めることを目的としています」 終わりが見えないプロジェクトを提案して出資を期待しても無理があります。コンセプトペーパーにはプロジェクトの実行に関する予定表も含めましょう。 例：「2018年2月：勉強会を行う会場となる物件を借りる、2018年2月後半：試作品に必要な部品を購入する、2018年3月：試作品の予備テストを行う」 出資する側としては、成功する確率の高いプロジェクトに出資をしたいと考えています。つまり、プロジェクトの成果物を評価する方法を提示するのも大切です。何らかの製品を開発するのであれば、製品の生産数や販売数をもとに評価することができます。 その他にも、顧客の満足度、地域への貢献などを調べるための調査を行ってもよいでしょう。 出資者はプロジェクトの大体の費用も把握したいと考えます。予算を示すことで、出資が必要だということが伝わり、プロジェクトの規模が適切かどうかを判断する材料にもなります。コンセプトペーパーは予備段階の提案なので、全ての詳細を含める必要はありませんが、例えば次のような基本的な内訳は記載するようにしましょう。  アシスタントを含めた人件費 機器や機材費 移動費 コンサルタント依頼料 場所（賃貸料など） 最後に短い段落を設けてプロジェクトの目的、基本的な実行計画、世間のニーズについて要約しましょう。出資者に記憶に留めてもらいたい重要な点のみを含めましょう。

english_section_name: Explaining How your Concept Works

summary: 短く簡潔に述べる　 能動的な言葉遣いを心がける　 読み手に分かりやすい言葉を選ぶ　 連絡先を記載する　 最終稿を読み直す

document: 一般的に、コンセプトペーパーはA4サイズで1ページほどの短い文書です。出資側は他にも目を通さなければならないコンセプトペーパーを多数抱えていることもあるので、長々と書かれているもの、体裁が整っていないものは、あっというまに却下される可能性があります。  事前にフォーマット方法が指定されている場合は、指示に従いましょう。 フォーマットが決まっていない場合は標準的な文字の大きさと余白に設定し、ページ番号を添えましょう。 出資者はよく練られ、実行可能なプロジェクトを探しています。言葉を濁したりせず、自信が無いような印象を与える言葉遣いを避けましょう。  良くない例として、「この製品を用いれば、いくつかの自治体において、少なくともネズミの大量発生を制御することができるのではないかと考えています」といった表現は以下のように修正しましょう。 「この製品があれば、いかなる中規模地方自治体においてもネズミの大量発生が抑えられ、多くの場合、撲滅できるでしょう」と述べると印象がかなり変わります。 出資を求める相手が科学財団であれば、科学的専門用語を用いるのが適切かもしれません。しかし、一般的な地方団体にむけたコンセプトペーパーを書くのであれば、専門用語は減らして誰でも理解できるような言葉で主要概念を説明することが求められます。 読み手がその分野の専門家でないのであれば、提出する前にプロジェクトに関する予備知識がない人に目を通してもらい、不明な点がないか聞いてみましょう。 住所、メールアドレス、電話番号を必ず明記しましょう。応募用紙にこうした情報が含まれているとしても、コンセプトペーパーにも別途載せておいた方が出資者もすぐに情報を見つけられるので賢明です。 内容が素晴らしいとしても、書き間違い、誤字脱字、体裁の崩れが見られると印象が悪くなってしまいます。注意深さ、思慮深さ、相手への感謝を伝えられるよう、提出する前に最終稿の質を高めましょう。 まだ内容を読んだことのない人に目を通してもらうとよいでしょう。高い確率で自分では気づいていなかった間違いが見つかるでしょう。

english_section_name: Reviewing the Draft


summary: 相手がカミングアウトしたらデートに誘う　 相手がバイセクシャルかどうかわからない場合は、友達になることを提案する　 一緒に時間を過ごして相手が自然に心を開いてくれるのを待つ　 気のある素ぶりを見せて相手が自分に興味があるかどうかを確かめる　 拒否されたら他の友達と時間を過ごして傷心を癒す

document: 相手がどちらの性別とも交際できると確かめられたらデートに誘ってみましょう。ロマンチックな関係を求めていることも伝え、２人が楽しめるアクティビティを提案しましょう。 次のように誘ってみてはどうでしょうか。「私、あなたと一緒に過ごすのが本当に楽しいの。友達以上になれたらいいなとも思っているのよ。金曜日にデートしない？一緒にミニゴルフに行きたいと思っているんだけれど、どうかしら？」 恋をしてしまった相手と友達としてしか付き合えないとしたら心が痛むでしょう。しかし、まずは相手との友情を育むことから始めましょう。その内に恋愛関係を築けるかどうかが分かります。共通の関心ごとを見つけて２人が楽しめるアクティビティを選び、「一緒にやってみない？」と友達感覚で気軽に誘ってみましょう。 ２人とも地元のミュージックバンドのファンだとしたら、「今度の金曜日に（地元のバンドの名前）が演奏するのよ。聞きにいかない？」などと誘ってみましょう。 自然に友情を深められるように相手を誘い出しましょう。また、毎日携帯メールやメッセージを送って連絡を取り合いましょう。相手の心が徐々に和み、しばらくすれば自分のセクシャリティについて話してくれるかもしれません。  自分のセクシャリティについてオープンに語りましょう。そうすれば相手も同様に話してくれるかもしれません。 「女の子に初めて一目惚れした時のこと、今でも覚えているわ。そういう経験ある？」などと尋ねてみましょう。 相手のルックスを褒めましょう。「スタイル抜群！」などと褒めてみましょう。満更でもない様子なら、相手に愛称をつけて呼んでみて、相手も同じように自分を愛称で呼んでくれるか期待してみましょう。心の準備ができたら軽く触れて相手のガードを外してみましょう。  互いが自分の気持ちを段階ごとに確かめられるようにゆっくりと進みましょう。 「そのトップスあなたのスタイルを引き立てて、とても似合っているわ！」「そのジーンズ、あなたのヒップが魅力的に見えるわ」などと褒めましょう。 デートは常に上手く行くわけではありません。時には拒否されることもあるでしょう。そういう時には酷く落ち込みますが、あなたに非はありません。単に２人の相性が合わないというだけです。気分を変えるには、他の友達と出かけるのが効果的です。彼らに大切に思われていることが実感できて元気が出るでしょう。 自分の優れたところを書き出してリストにすると自信が湧いてくるでしょう。

english_section_name: Asking Them on a Date

summary: どんな人を魅力的だと思うかを確かめる　 相手の過去の恋愛関係や一目惚れについて考える　 デートの相手や一目惚れの相手に言及する時にどんな言葉を使うかに注意する　 恋愛の話を避けるかどうかを確認する　 ファッションや話し方で相手の性的指向を仮定するのは避ける

document: バイセクシャルは男女両方の性に魅力を感じますが、誰にでも惹かれるわけではありません。相手がバイセクシャルかどうかを判断するには、人の体つきに関するコメントに注意を向けるとヒントになります。また、自分が魅力的だと思う人を指し示して、相手の反応を見るのも方法の１つです。 例えば、友達とビーチに行ったとしましょう。バイセクシャルの男性は「あの女の子いいね」と言った後で、「あの男子の腹筋、目が釘付けになっちゃうよ」などと言ったりもします。 バイセクシャルであれば、恋愛話の１つや２つあるいは、女性男性問わず一目惚れをした経験があるかもしれません。これまでのパートナーや一目惚れの相手についてどんな話をするか注意して聴きましょう。加えて、デートに行きたいと思っている人がいることをあなたに打ち明けたことがあるかどうかも考えてみましょう。  例えば、相手が今男子と付き合っているとしましょう。しかし、以前は女子ともロマンチックな関係にあったとしたらバイセクシャルだと判断できそうですが、完全にそうだとは言い切れません。 また、女性と頻繁にデートに行く知り合いの男子が、あなたと共通の男友達についても「完璧なヤツだ」と褒めることがあるかもしれません。ただし、その場合はバイセクシャルだと言えそうです。 バイセクシャルでまだカミングアウトしていない場合には、付き合っている相手や一目惚れの相手の性について誰にも知られたくないと思うことがあります。「彼」「彼女」という代名詞の代わりに、「その子」といった性の区別がつかない言葉を使うかもしれません。相手の言葉遣いに注意を払いましょう。  「この間元の恋人とばったり会ったんだ。その子、元気そうだった。でも、今でも別れて良かったと思っている」などと、彼、彼女という代名詞以外の言葉で相手に言及するでしょうか。 デートの相手は誰でも「その子」と呼ぶ習慣を持っている場合もあります。若しくは、「彼」「彼女」という性別代名詞を使うのが古いと思っているとも考えられます。相手の言葉遣いだけを取り上げてバイセクシャルだと判断するのは避けましょう。 バイセクシャルは自分の性的指向について出来る限り秘密にしておきたいと思う傾向があるため、自分のデートの相手について話すのはあまり好まないかもしれません。あなたが直接尋ねても恋愛話には口を閉ざしてしまうかを考えましょう。相手から何も聞けない場合には、自分の恋愛について話し、相手が乗ってくるかどうかを確かめましょう。  「最近は全然デートに運がないよ。先週また新たにデートに行ったんだけれど、全く上手く行かなかった」などと言って相手の反応を確かめましょう。 決して相手にプレッシャーをかけてはいけません。恋愛話をする準備ができていない場合もあります。また、「過去の恋愛話をしてくれないのはバイセクシャルだからだ」などと勝手に決めつけてもいけません。単に自分のことを話すのが好きではないのかもしれません。 バイセクシャルの人々についてメディアはしばしば、男女両性を有した人と表現したり、性的特徴を大げさに描写したりすることがあります。しかし、これらはどちらも誤った描写で、その考え方はステレオタイプの典型例と言えるでしょう。着ている服、髪型、歩き方、所作、話し方で人を判断してはいけません。 ショートヘアで男性っぽい服が好きな女子を見て、レズビアンあるいはバイセクシャルと判断してはいけません。

english_section_name: Observing Their Words and Actions

summary: セクシャリティには色々な種類があることを認識する　 自分の経験に言及しセクシャリティをトピックに持ち出す　 ゲイ（LGBTQ +）コミュニティの支持者だと伝える　 抵抗がなさそうなら相手にセクシャリティを尋ねる　 カミングアウトは本人の意思に任せる　 人のセクシャリティを噂話にしない

document: セクシャリティは曖昧な部分がたくさんあるため議論が複雑なトピックです。男性女性両方の性に惹かれても、本人が自分自身をバイセクシャルだと定義するとは限りません。ゲイ、レズビアン、バイセクシャル、異性愛者に加えて、次のいずれかだと特定することも可能です。  パンセクシャルまたはオムニセクシャル：男性、女性、トランスジェンダー を含む全ての性に惹かれることを意味します。 性的流動性：性的アイデンティティが変わる可能性があることを意味します。 アンビセクシャル：両方の性に魅了され、両性愛（バイセクシャル）の代替用語として使用される可能性があります。 無性愛者：どの性別にも惹かれていないことを意味します。 自分のセクシャリティをオープンに話せば、どのようなアイデンティティであれ、相手をホッとさせ心を開いてくれるかもしれません。セクシャリティを話題に取り上げて相手がオープンに話してくれるのを待ちましょう。相手が緊張したり心を乱す様子がなければ、自分の性的アイデンティティについて語りましょう。 「ゲイとバイセクシャルについての素晴らしいテレビ番組を見てるんだ。見てる？登場人物についてどう思う？」 などと切り出しましょう。明るくポジティブな返答があれば、「私（僕）バイなの。その番組は既成概念に囚われていないところがいいと思うんだ！」などと続けましょう。 バイセクシャルの人たちは、ゲイ問題について人がどう考えているか分からない時にはカミングアウトするのを躊躇するでしょう。しかし、あなたがゲイコミュニティの支持を訴えれば、相手のセクシャリティに関係なく、レズビアン、ゲイ、バイセクシャル、トランスジェンダー 、クィアなどに代表される性的マイノリティ、いわゆるLGBTQ +を支援するアライだと伝えることができます。自分の立ち位置を伝えて、いつでもLGBTQ +のために力になれることを知らせましょう。 「愛する相手に関係なく、愛はそれ以外の何ものでもない純粋な愛だと思う。だからLGBTQ +コミュニティのアライよ！」または「私は10代になる前に自分のセクシャリティに疑問を抱き始めたの。それで去年、自分がレズビアンだと気づいたのよ。今はLGBTQ +の人たち全てを応援するわ」などと伝えてみましょう。 相手がバイセクシャルかどうかを確かめる唯一の方法は本人に尋ねることです。相手が心を開いて話してくれそうだと思ったら、思い切って尋ねましょう。拒まれたら話題を変えて、相手のプライバシーを尊重しましょう。  「自分のセクシャリティについて考えたことある？」あるいは「自分がバイセクシャルだと思う？」などと尋ねてみましょう。 答えたくなさそうなら「ああ、ごめん。気にしなくていいよ。ところでさ、最近仕事どう？」などと話題を変えましょう。 相手に善意で接していても、相手があなたに正直である必要はないことを覚えておきましょう。セクシャリティはプライベートな問題です。心の準備ができていない人にカミングアウトを迫ってはいけません。相手に時間と自由を与えましょう。また、相手がカミングアウトしないなら、あなたもしてはいけません。 セクシャリティについて当人に尋ねるのは勇気がいることでしょう。それは当然です。ただ、特定の人のセクシャリティを本人以外の人と話したり、ある人を取り上げて「バイセクシャルだと思うか？」などと他人に尋ねたりしてはいけません。本人のいないところで本人の話をするのは陰口です。陰口は噂話となってすぐに広まり人を傷つけます。相手のセクシャリティに対して抱いている疑問や意見などは、相手に直接尋ねる覚悟が持てるまで自分の胸にだけ留めておきましょう。 「玲子と真奈が昨夜キスしたんだって！彼女たちバイかしら？」などと噂してはいけません。

english_section_name: Talking to Them about Sexuality


summary: 慣らし水泳でウォーミングアップを行う　 水中で首、腕、腰、足をストレッチする　 基本姿勢から始める　 壁を蹴って、基本姿勢を行う

document: 平泳ぎを練習する前に、まず5分ほど水中で体を動かしましょう。背泳ぎやクロールなどほかの種目を泳ぐのもいいでしょう。これにより筋肉を温め、水温に体を慣らすことができます。 泳げない場合は、肩までくる水位のところで、右腕と左腕を交互に体の前に突き出し、水をかきわけながら水中を歩きましょう。 足のストレッチ方法として、片足を持ち、かかとをお尻の方へ引っ張ります。そのままの姿勢で10秒から15秒間キープします。反対側の足も同じように行い、繰り返し3セット行いましょう。このほかにもストレッチ方法はたくさんあります。  腕のストレッチ方法：両手を握り合わせ、両腕を前方に伸ばしたら、手のひらを外側に向けます。そのままの姿勢で15秒間キープします。次に、その両腕を頭の上まで持っていき、そのまま15秒間キープします。 腰、首のストレッチ方法：腰を右回りと左回りに10秒間ずつ回します。繰り返し、3セット行います。同じように首も右回りと左回りに10秒間ずつ回しましょう。 水中で顔を下にして横になり、体が一直線になるように腕と足をまっすぐ伸ばしましょう。つま先は後ろの壁を指し、指先は正面の壁を指します。手のひらを下に向け、親指と人差し指が「V」の字になるように親指を広げます。 体を浮かせるよう意識し、頭を下げプールの底を見た状態を保ちましょう。 壁を蹴り、そのまま基本姿勢で数秒間浮いてみましょう。繰り返し行い、基本姿勢の感覚を体に覚えさせます。  下半身が沈みがちな方は、プルブイを足に挟みましょう。 基本姿勢が身につくまで繰り返し練習しましょう。 息が苦しくなったらやめましょう。

english_section_name: Practicing the Core Position

summary: 陸上で平泳ぎのキックを練習する　 足を体の外側に向ける　 足を外側に蹴り出す

document: 壁を正面にして立ち、左手をつきます。右膝を曲げて、足をお尻に近づけます。このとき、足首は直角に曲げましょう。足をお尻に近づけたら、膝と足首を曲げたまま右足を横に突き出します。足を45度の位置まで持ってきたら、膝を伸ばし、つま先を下に向けます。その足を元の位置に戻します。  右足と左足を交互に行いましょう。 自然な動きになるまで練習を続けましょう。 水中でも練習可能です。上半身をビート版に乗せ、繰り返しキックを行いましょう。 まず基本姿勢になり、つま先が体の外側に向くように足首を回します。次に、かかとをお尻に引きつけます。このとき、足首はすねの方向に曲げましょう。 膝を肩幅より少し広い位置まで広げます。足首は曲げたまま、まっすぐ後方に向かって蹴り、両足を揃えます。足を伸ばすとき足首もまっすぐ伸ばしましょう。  膝を開きすぎてしまうと、体に余分な抵抗がかかります。水の抵抗を大きく受けると、前に進みにくくなるので注意しましょう。 足首を伸ばし切るとき、足の裏が向き合うように意識してなるべく内側へ向けましょう。

english_section_name: Doing the Kick

summary: 両腕・両足を同時に動かす　 ジムで筋トレを行う　 プレスダウンで三頭筋を鍛える　 ダンベルカールで二頭筋を鍛える　 肩甲骨腕立て伏せをする

document: 平泳ぎでは左右の腕を同時に動かします。両足も同じように左右同時に動かしましょう。両腕・両足を左右対称に動かし、動作のバランスを保つことが、まっすぐ前に進み、スムーズに泳ぐポイントです。 水をかくタイミングが早すぎないように注意します。キックのとき、足を伸ばしたあと1、2秒伸ばし続けて体を前へ進めることが重要です。きちんと伸びてから、水をかく動きに移りましょう。 ジムには筋力トレーニング用の設備が充実しています。定期的にジムへ通い、平泳ぎに重要な足、腕、肩、首の筋肉を鍛えましょう。トレーニングによって筋肉を増強することで、フォームの改善とタイムの短縮につながります。 ケーブルマシンの前に立ち、両手の間隔が肩幅程度になるように、バーの上に手を置きます。肘が伸びきるくらいまでバーを引いたあと、体の中心あたりまでバーを戻します。  この動作を10-15回繰り返し、合計3セット行いましょう。 このトレーニングは、水かきの最後の動作である腕をひきつけるときの動きを再現します。 ダンベルを逆手に握り、両手は肩幅くらいに広げます。胸に向かって肩の位置まで円を描くようにダンベルを持ち上げます。ゆっくりと元の位置まで下ろします。  最初はダンベルに重りをつけずに行いましょう。やり方がマスターできたら、10～12回繰り返すのが限界な重さまで、重りを少しずつ増やしてみます。 1セット10～12回を3セット行います。 このトレーニングは、水かきの後半部分の動きを強化させます。 前腕とつま先を床につけて体を支えます。背骨をまっすぐに整えた状態をキープしましょう。そのまま胸を下げていき、肩甲骨を寄せます。肩を回すように体を押し上げ、元の姿勢に戻ります。  1セット10回の腕立て伏せを、3セット行います。 このトレーニングは、肩の筋力を強化し、平泳ぎの腕の動きを改善します。

english_section_name: Improving Your Breaststroke

summary: 肘を曲げずに、円を描くように水をかく　 ストロークごとに息継ぎをする　 プルブイを使い、腕の動きを練習する　 今までのステップをまとめ、平泳ぎを泳ぐ

document: 基本姿勢から手のひらを外側に向け、水を押し出すように少し動かします。腕が「Y」のカタチに開いたら、肘を曲げ、両手を口元まで持ってきます。腕を前に突き出し、基本姿勢に戻ります。 両手を口元に持ってくるとき、頭、首、上胸を水から持ち上げて息継ぎをします。このとき、手は水中から出さないようにしましょう。  息継ぎのとき頭を持ち上げすぎると、フォーム崩れの原因となるので気をつけましょう。 水中に頭を戻したとき鼻や口から息を吐きます。 水中で息を止めてしまうと、体の動きが硬くなり、泳ぎに悪影響を及ぼすので注意しましょう。 プルブイは太ももに挟み、足や体を浮かすための浮力補助具です。プルブイを使うと、下半身の浮力が増加され、腕の動きに集中した練習が行えます。 基本姿勢から、足をお尻に引きつけます。足を後ろに向かって蹴り、2秒間伸ばした姿勢のまま前に進みます。 両腕を「Y」の字に広げ、胸の前に持ってきます。水から頭を持ち上げ息継ぎをし、基本姿勢に戻ります。

english_section_name: Incorporating the Arm Movements


summary: Google翻訳を開く　 ドキュメントを翻訳のリンクをクリックする　 ファイルを選択をクリックする　 PDFを選択する　 開くをクリックする　 翻訳したい言語を選択する　 翻訳をクリックする　 翻訳されたPDFを確認する

document: パソコンのウェブブラウザで、「https://www.onlinedoctranslator.com/ja/ 」に行きます。 ［ドキュメントを翻訳］のリンクは、左側のテキストボックスの下にあります。 ［ファイルを選択］のオプションはページ左上にあります。これをクリックすると、ファイルエクスプローラー（Windows）またはFinder（Mac）画面が開きます。 PDFが保存されている場所に行き、クリックして選択します。 ［開く］は画面右下隅にあります。これをクリックすると、PDFがGoogle翻訳のページにアップロードされます。 ページ右側で、言語をクリックするか、{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックして表示されるドロップダウンメニューから言語を選択します。 ［翻訳］はページ右側にある青いボタンです。PDFはGoogle翻訳によって、テキストのみのページに翻訳されます。 翻訳されたPDFのページをスクロールして確認しましょう。元のPDFにあった画像を見ることはできませんが、テキストは選択した言語に翻訳されて見ることができます。

english_section_name: Using Google Translate

summary: DocTranslatorのウェブサイトを開く　 今、翻訳するをクリックする　 ファイルをアップロードをクリックする　 PDFを選択する　 開くをクリックする　 翻訳したい言語を選択する　 翻訳するをクリックする　 PDFが翻訳されるのを待つ　 翻訳された文書をダウンロード！をクリックする

document: パソコンのウェブブラウザで、「https://www.onlinedoctranslator.com/ja/ 」に行きます。 DocTranslatorは104以上の言語に対応しており、翻訳しても元のPDFのフォーマットと画像が維持されます。 ［今、翻訳する］はページ中央にあるオレンジ色のボタンです。 ［ファイルをアップロード］はページ中央にあります。これをクリックすると、ファイルエクスプローラー（Windows）またはFinder（Mac）画面が開きます。 PDFが保存されている場所に行き、クリックして選択します。 ［開く］は画面右下隅にあります。これによって、PDFがDocTranslatorのウェブサイトで開きます。 PDFは他の文書よりもフォーマットの処理に時間がかかるという警告が表示された場合は、OKをクリックして次に進みます。 ページ一番下中央にある2番目の言語ドロップダウンボックスをクリックし、PDFを翻訳したい言語をクリックします。 必要に応じて上下にスクロールして、翻訳可能な言語を探しましょう。 ［翻訳する］はページ右側にあるオレンジ色のボタンです。これをクリックすると、DocTranslatorがPDFの翻訳を開始します。 DocTranslatorから警告があるように、PDFの翻訳にはフォーマット処理が必要であるため、数分間かかる場合があります。 PDFが翻訳されると、ページ中央に［翻訳された文書をダウンロード！］のリンクが表示されます。これをクリックすると、翻訳されたPDFがパソコンにダウンロードされます。 ブラウザの設定によっては、ダウンロードできる状態になったら、ファイルが自動的にダウンロードされる場合があります。

english_section_name: Using DocTranslator


summary: 会で重要な役割を担っている人を紹介する　 会の中で特に重要な部分に触れる　 歓迎の言葉を繰り返す

document: 立案から実践まで会を裏で支えてくれた人達を２〜３人紹介しましょう。名前とそれぞれの役割を紹介しましょう。  「鈴木さんと松島さんの尽力無くしては、本日のこのイベントは実現しなかったでしょう。お２人は、初日から今日に至るまで休むことなく献身的に取り組んで下さいました」という具合に個人個人に感謝の意を表しましょう。 何人ものスポンサーをリストにして、長々と読みあげるのは避けましょう。出席者が飽きてしまうでしょう。紹介する出資者や賛助者は数人に絞りましょう。 適切であればイベント最後に用意しているもの、または数日後に計画されているものを説明しましょう。会のメインイベントに触れて、出席者が見逃すことのないように、また最後まで楽しめるように工夫しましょう。  会議であれば、ディナーの時刻や特別なセッションが開かれる場所を紹介しましょう。 結婚披露宴であれば、ダンスタイムやケーキ入刀の時刻などを伝えましょう。 もう一度出席者を歓迎しましょう。ただし、この時点ではこれまでの概要に関連させて述べましょう。インフォーマルな会であれば、「次の伝説的な余興では、初対面の方々と友好が深まることを大いに期待しています」などと述べましょう。よりフォーマルなイベントの場合には、出席者が次の演目にスムーズに移行できるように激励の言葉を添えましょう。 インフォーマルな会であれば、「さあ次は、お待ちかねダのンスタイムです。皆さんのダンスする姿を見るのが待ちきれません」などとスピーチの主文を終わらせても良いでしょう。

english_section_name: Forming the Body of the Speech

summary: フォーマルな会であれば厳粛な態度で冗談を交えず挨拶する　 形式張らない会合では、軽い口調で親しみを込めて出席者に挨拶する　 特別ゲストを一人一人紹介する　 会やイベントの概要を説明する

document: 「皆様、今晩は」と、フォーマルな会に相応しい挨拶を最初に述べましょう。次に「本日は私どもの会にお越しくださり、大変嬉しく思います」という具合に、出席者を歓迎しましょう。 非常に重要な会合であれば、更に真面目な堅い口調で挨拶しましょう。より丁寧で失礼のない言葉を選び、不適切な冗談などを飛ばさないように注意しましょう。お通夜であれば、「今夜は、皆様全員がお越し下さいましたことを本当にありがたく存じます。非常に辛いこの時期に、皆様のご出席を賜りましたことを感謝いたします」などと挨拶しましょう。 「皆さん、おはようございます」 とシンプル且つ率直に挨拶しましょう。次に、「この晴れた日に皆さんにお会いできて、とてもうれしいです」と感謝の意を表しましょう。 友達や家族などで行う会では、インフォーマルな言葉遣いが適切でしょう。冗談を交え軽快な口調で挨拶しましょう。 出席者の中に特別の招待客がいる場合には、彼らの名前をスピーチ原稿に加えましょう。また、特別ゲストを出席者に紹介する時には、体と視線を彼らに向けて行いましょう。  特別ゲストには、主賓、会で重要な役割を担う人、また遠方から参加する人達が含まれます。 スピーチの前に特別ゲスト全員の名前、役職や肩書きなどをきちんと言えるように練習しましょう。  「今夜は特別な方にお出で頂いております。裁判官の○×様です。○×様には後ほどご挨拶を頂くことになっています」などと紹介しましょう。 グループを紹介する時は、「今晩は皆様にお越しいただき非常に感激しておりますが、ここで新町第一中学校からお越し下さった生徒の皆さんを歓迎したいと思います」などと紹介しましょう。 会合を開く目的や会の名前等を短く説明しましょう。必要であれば会の歴史や由来、ネーミングなども紹介しましょう。また会を企画計画した人達についても触れましょう。  誕生日会などのインフォーマルなイベントであれば、「純子の誕生日に来てくれてとてもハッピーです。みんなでたくさん食べて、飲んで、一緒に祝いましょう。さあ、始めましょう」などと軽快に挨拶しましょう。 組織団体主催のフォーマルなイベントなら、「動物保護団体が毎年主催しておりますペットデー、今年で１０周年目を迎えます。本日は皆様にお集まりいただき大変光栄に思います」などと堅い口調で挨拶を述べましょう。

english_section_name: Greeting the Audience

summary: 適切あれば、出席者が会を楽しめることを願って結ぶ　 必要であれば、次のスピーカーを紹介する　 出席者に参加を感謝する　 スピーチは制限時間内に収める

document: 出席者が会を最後まで楽しめるようにとの心からの願いを伝えましょう。会議であれば、「心踊るスピーカーの話が次々に聴けます。どうぞお楽しみください」などと加えましょう。 また、出席者がイベントで何かしらの収穫があることを願って締めましょう。「本日のイベントを通して、私たちの町を住みやすくするためのアイディアが閃くことを、また積極的な議論が起こることを祈り、最後の言葉と致します」などと締めましょう。 フォーマルな大イベントでは、スピーカーの略歴や所属する組織団体などを含めて出席者に正式に紹介する必要があります。インフォーマルなイベントでは短めの楽しい紹介が適切でしょう。  フォーマルな会では、「次のスピーカーは田中玲子さんです。北海道、札幌からお越し下さいました。田中さんは人間の脳科学の第一人者です。今夜のスピーチでは『人間が意思決定を行う際のきっかけとなるもの』についてお話いただきます。皆様大きな拍手でお迎え下さい」と紹介してみましょう。 私的なパーティーなどのインフォーマルな会であれば、「次は斉藤さんです。斉藤さんは工藤さんの１０年以上に渡る親友ですので、今夜は工藤さんの１０年分の面白い話を聞くことができるでしょう」などと紹介しても良いでしょう。 イベントの主催を代表し出席者に感謝の言葉を述べましょう。要点を絞り短くまとめましょう。インフォーマルな会であれば、「皆さん、今夜はわざわざ来てくださって本当にありがとう」などと述べましょう。 あるいは、「今夜は、淳一さんと香織さんの結婚５０周年記念に来て下さってありがとう。さあ、お祝いの会を始めましょう」などと軽快に会を始めましょう。 スピーチの長さはイベントの内容によって異なります。出席者はほとんどの場合、会が早く始まって欲しいと思うものなので、通常は短い方が好まれます。小さなイベントであれば、１〜２分が妥当でしょう。会議などのより大きなフォーマルなイベントであれば、５分程度が適切です。 どのくらいの長さが適切が判断できない場合には、会のまとめ役、事務局か主催者に尋ねましょう。

english_section_name: Ending the Speech


summary: 背もたれが低く肘掛けのない椅子に座る

document: 肘掛けのない椅子を選ぶと体を動かしやすく、クラッキングもしやすくなるでしょう。背筋を伸ばして椅子に腰掛け、両足を床に平らに付けて楽な姿勢をとりましょう。 ダイニングテーブルの椅子が理想的です。

english_section_name: Using Seated Techniques

summary: 仰向けになり左脚をまっすぐ伸ばし右脚を曲げる

document: マットの上に仰向けになり体を伸ばします。左膝をまっすぐに伸ばし、右膝を90度に曲げます。両腕は大きく横に広げ体を支えて捻りましょう。 右脚を曲げると、体の右半分が鍛えられます。反対側の脚を曲げて左半分も鍛えましょう。

english_section_name: Doing a Trunk Rotation


summary: 出産前の準備をする　 妊娠の兆候があれば、動物病院に連れて行く　 服用薬の全情報を獣医と共有する　 最寄の動物緊急センターの場所を把握する

document: 愛犬が妊娠する前に、必ずワクチン接種を受けさせ、母犬と子犬を疾患から守りましょう。母犬がワクチン接種を受けていないと、生まれたての子犬は重篤で時には命に関わる疾患にかかる危険性があります。  多くの獣医が、妊娠中の犬へのワクチン投与は危険だとしています。ワクチンは前もって接種させるのが良いでしょう。 回虫や鉤虫といった寄生虫は母犬から胎児に感染することがあるので、虫下しをしましょう。動物病院で適切な薬を処方してもらいましょう。 動物病院でフィラリア検査を受けさせ、適切な予防を行いましょう。ミクロフィラリアは母犬の胎盤から胎児へ感染することがあります。 動物病院では、妊娠の有無、出産予定日、薬の要否、または胎児の頭数までも診断することができます。妊娠していないのにしているかのように見える、または振舞う想像妊娠の場合も、病院で判断することができます。  妊娠3週目ほどになると、エコー検査で胎芽が確認できます。妊娠20～30日前後になると、触診で胎児を確認できるようになります。妊娠5週目（45日）を超えると、レントゲンで胎児が確認できます。 レントゲンを撮ると、胎児の頭数を調べることができます。事前に胎児の数を把握しておくと、出産時に全ての子犬が分娩されたかを確認することができます。例えば、レントゲンで6頭生まれてくると診断されたのに、4頭しか出産しなかった場合、緊急で病院に連れて行くなど適切な対応ができます。 中には胎児に先天性欠損や死産など危険な影響を及ぼす薬もあります。例えば、多くの動物病院で月ごとのフィラリア予防薬の投与を推奨していますが、念のために妊娠の可能性を獣医に伝え、胎児への悪影響を防ぎましょう。  愛犬にノミやダニが付いていないか、またその治療法について獣医と相談しましょう。治療が必要な場合は、妊娠中の犬にも使える適切な薬が処方されます。例えばフロントラインプラスやフロントラインスポットオン（フロントラインスプレータイプは使用してはいけません）、レボリューション、プログラム、キャプスターなどが挙げられます。  妊娠期間を3分の2ほど過ぎた犬には、寄生虫駆除を勧める獣医もいるでしょう。一般的に妊娠中の犬にはフェンベンダゾールが安全で、母犬から胎児に感染する恐れのある寄生虫も治療できると考えられています。 獣医に安全性を確認せずに、処方箋以外の薬やサプリメントを与えてはいけません。 妊娠中の犬にワクチンを接種させてはいけません。妊娠した犬のワクチン有効期限が切れている場合は、獣医に相談しましょう。 愛犬が慢性疾患のため長期で治療を受けている場合は、薬投与の継続可否をすぐに獣医に相談しましょう。 動物緊急センターは、一般の動物病院とは異なり24時間体制で受付可能です。母犬が夜間に出産して合併症を引き起こしたときのために、念のため場所を確認しておきましょう。

english_section_name: Providing Health Care For a Pregnant Dog

summary: 産箱を購入するまたは作る　 母犬・子犬にとって快適な環境の産箱を作る　 産箱は人気がなく、犬が慣れている場所に設置する

document: 産箱は母犬が出産する際に安心できる場所、または「巣」の役割を果たします。産箱として、比較的高い塀に囲まれた柔らかい寝床を用意しましょう。ベニヤ板や硬いプラスチックで作るか、市販の産箱を購入しても良いでしょう。  産箱は母犬がゆったりと体を伸ばせるだけではなく、子犬のスペースも確保できるように十分な大きさが必要です。 産箱の壁は、産後6週間の子犬が這い上がれないほどの高さにしましょう。同時に母親が産箱の外に自由に行き来できるような高さが理想的です。 壁は崩れて子犬が押しつぶされないように、頑丈で安全に作りましょう。 飼い主が産箱を用意しないと、出産には適さない場所で出産する可能性があります。 産箱の床にタオルを敷き詰めて、出産後は頻繁に取り替えて洗いましょう。出産でも汚れますが、出産後子犬がタオルを汚すので、状況に応じて計画的に管理しましょう。  新聞紙には柔軟性も保温性もないため、産箱に敷くには適しません。また、新聞の印刷に使われるインクで子犬が汚れることがあります。 産箱の床の温度は、ワット数の低い電球を使用して摂氏24度程度に保ちましょう。母犬・子犬の安全のために、床が熱すぎたり冷たすぎたりしないようにしましょう。 愛犬の出産を補助するために、飼い主も産箱のある場所に頻繁に通う必要がありますが、同時に出産時に母犬の気が散らず、他のペットが近寄れない場所に設置する必要があります。最低でも出産の1～2週間前から母犬に産箱の位置を教えて慣れさせると、安心して産箱で出産を迎えることができるようになります。

english_section_name: Providing a Whelping Box

summary: 疲れさせすぎない　 毎日の散歩を続ける　 母犬は出産前後各3週間（計6週間）は他の犬と引き離す

document: 特に妊娠6週目を過ぎた犬は、疲れさせすぎないことが重要です。妊娠しているだけで体力を消耗するので、必要なだけ休ませましょう。 使役犬（探知犬など）の場合、適切な運動量を獣医と相談しましょう。 妊娠中の犬にとって、毎日の散歩はそれほど体力を奪われずにできる運動です。ほとんどの犬が妊娠をしていても散歩は続けられるでしょう。  季節に合わせて、適切な散歩の時間を選びましょう。（例えば、夏は早朝、冬は午後3時頃など） 妊娠前に定期的に走っていた犬の場合は、妊娠4～6週目まで続けられます。6週目以降は走らずに歩きましょう。 この期間は、母犬をドッグランや散歩をしている犬の多い通りなどに連れて行ってはいけません。こうすることで、母子共に危険な感染症から守ることができます。 また、妊娠中の犬や幼い子犬を持つ母犬は行動に変化が見られます。子犬が危険にさらされていると感じたら、他の犬に攻撃的になることもあるでしょう。

english_section_name: Exercising a Pregnant Dog

summary: ドッグフードのラベルを確認する　 妊娠4週目までは質の高い市販のドッグフードを与える　 妊娠5～6週目には質の良い子犬用のドッグフードに切り替える　 妊娠8～9週目の出産間近の犬にはさらに量を2.5割増やして与える　 獣医の指示がない限り、ドッグフードにビタミン、ミネラルまたは肉を混ぜない

document: 必ず「AAFCOの基準を満たす」と標記しているドッグフードを選びましょう。 ドッグフードはペットショップや食料品店で購入することができます。一般的に市販のドッグフードには、適正量の中に必要な栄養素すべてがバランスよく含まれています。 愛犬の食事を手作りするのは控えましょう。必要な栄養素をバランスよく含ませることが難しくなります。 この時期の母犬には、栄養価の高い食事が必要です。子犬用のドッグフードには、タンパク質、脂肪、エネルギー、ミネラルが多く含まれています。  この時期の母犬には、通常より2～2.5割多めの量のドッグフードを与えましょう。 母犬が大型犬であっても、大型犬用または大型犬の子犬用のドッグフードを与えてはいけません。妊娠中の犬に十分なエネルギーやカルシウムが含まれていない場合が多いからです。 この時期の母犬には、妊娠前に比べて5割も多いドッグフードを与えることになります。例えば、妊娠前に一日2回2カップのフードを与えていた場合は、出産間近の母犬には一日6カップ与える必要があります。 出産予定日が近い母犬は胎児により腹部が圧迫され、一度に多くのフードを食べられないこともあるでしょう。一度に与える量を減らして食事の回数を増やし、確実に必要な栄養が摂れるように工夫しましょう。また、フードを出したままにしておき、食べたいときに食べさせるようにしても良いでしょう。 妊娠中の犬にはカルシウムを追加で与えることが必要だと考えがちです。また、そのように推奨する不適切な記事がインターネットに載っていることもありますが、カルシウムを追加で与えてはいけません。カルシウムを過剰に与えると、体内でカルシウムの調節機能が働かなくなり、子癇と呼ばれる命に危険を及ぼす低カルシウム状態に陥ります。 ドッグフードに肉を混ぜると、炭水化物の摂取量が減るのでエネルギー摂取量が減ってしまいます。

english_section_name: Feeding a Pregnant Dog

summary: 繁殖に適しているか判断する　 質の良いドッグフードを与える　 繁殖の実態を把握しておく　 保健所などから犬を引き取ることを検討する

document: 多くの場合、母犬の疾患が子犬に遺伝します。妊娠をさせる前に動物病院で検診を受けさせ、子犬に遺伝性疾患が遺伝するリスクを最小限に抑えましょう。遺伝性疾患は、体のさまざまな部分に影響を及ぼす可能性があります。例えば、骨、関節、心臓、歯、皮膚、血液細胞、腎臓、肝臓、神経系（脳と脊髄）、消化管、生殖器、免疫系などが挙げられます。遺伝性疾患の主な例として、股関節異形成、アレルギー、停留睾丸、ヘルニアなどがあります。中には遺伝性疾患を患いやすい犬種もいます。 母犬と父犬の性格や挙動を考慮しましょう。攻撃的な性格は遺伝することを証明した科学的研究もあります。攻撃性のない人懐こい犬を繁殖しましょう。 日本のペットフード公正取引協議会では、総合栄養食を証明する基準として、世界的に認められた小動物の栄養基準であるAAFCO（全米飼料検査官協会）の分析試験による栄養基準、または給与試験プロトコールを採用しています。「AAFCOの基準を満たす」と標記しているドッグフードを選びましょう。 妊娠前から質の良い食事を与えておくと、母犬だけではなく子犬の健康状態の向上にもつながります。 子犬はとても愛らしいものですが、多くの時間を費やし世話をしたり掃除をしたりする必要があります。一般的に子犬は生後8週間を母親と過ごしますが、里親が見つからない場合はそれ以上の時間を共に過ごすことになります。数匹の子犬の世話をするには、時間と体力だけでなく、高額の費用が必要になることを念頭に置いておきましょう。 難産の場合、緊急で獣医にかかる必要があります。帝王切開は高額なので、緊急時に対応できるように費用面でも準備しておきましょう。 日本では各都道府県・地域の保健所で捨て犬など身寄りのない犬が収容されています。環境省の統計資料によると、平成27年度に殺処分された犬は約1万6千頭にも上ります。また、里親募集の運営会社もあるので利用を検討してみても良いでしょう。 子犬を産ませて里親に出すということは、それだけ保健所などに収容されている身寄りのない犬の行き場が無くなるということを念頭に置きましょう。

english_section_name: Preparing to Breed a Dog


summary: 温かい洗浄剤を容器に用意します。

document: 小さめの容器に湯を入れて低刺激のハンドソープやシャンプーを数滴たらします。表面が泡立つまで軽くかき混ぜましょう。スポンジを使う際に肌を刺激する恐れがあるので、食器用洗剤を使うのは控えます。 ベビーシャンプーや低刺激のオーガニックシャンプーが最適ですが、肌や髪に安全に使えるハンドソープやシャンプーであれば何を使っても構いません。

english_section_name: Basic Cleansing

summary: 月に1度スポンジを殺菌します。 電子レンジで30秒加熱します。 そのままおきます。

document: 毎週スポンジを洗っていても、月に1度は加熱殺菌しましょう。特に毎日スポンジを使う場合は殺菌が重要です。スポンジを普通に洗っただけでは表面の雑菌しか取り除けません。スポンジの奥に潜んでいる雑菌を取り除くには、加熱殺菌する必要があります。  1か月経たないうちに雑菌が繁殖するようなら、こまめに殺菌しましょう。雑菌が繁殖しているサインは、スポンジから嫌なにおいがする、ニキビとは違うような吹き出物が突発的に発生するなどです。 殺菌してもスポンジを洗う必要があります。殺菌しても雑菌を取り除くだけで、メイク汚れは落ちません。 容器に蓋をせずに「強」で30秒間加熱しましょう。 スポンジを電子レンジで加熱する際は注意深く監視します。スポンジが多少膨らんだり少し煙が出たりしても慌てる必要はありませんが、スポンジが最大サイズを超えて大きくなり始めたり煙が多く出始めたら直ちに電子レンジを止めましょう。 1～2分そのままにしてから電子レンジや水から取り出します。 電子レンジで加熱した直後はスポンジが大変熱くなっているので、火傷などを予防するためにそのままおきます。触っても熱くない状態になり次第取り出して構いません。

english_section_name: Heat Sterilization


summary: 優秀なプロの先生を探す　 プロ歌手の歌や、講演者のスピーチなどを注意深く聴く　 プロ歌手の歌い方や講演者の話し方を観察する　 嫌いなタイプでも、プロを無視してはいけない　 アーティストのライブでの歌声と、レコーディングの歌声とを比べる　 オープンマイクや地元の音楽イベントなどに行く

document: 良い先生は、声質の改善方法について、細かなフィードバックやアドバイスを与えてくれます。クラシック声楽のトレーニング法を熟知している先生を探しましょう。クラシック声楽を勉強した先生は、様々なスタイルのトレーニング法を知っていることでしょう。 ボイス・トレーニングの指導者の下で、レッスンを受ける余裕がない場合は、インターネットでレッスンの検索をしましょう。無料のボイスレッスンが、たくさんあります。YouTube（ユーチューブ）で、「歌のレッスン」または「ボイスコーチ」で検索してみましょう。関連ビデオが、たくさん見つかるでしょう。その中から、自分に合ったものを選びましょう。 息の使い方、音量、発声法、声のコントロール方法、発声の癖、声の響かせ方など、どのように実践しているかを研究しましょう。好きな歌い方や話し方を見つけたら、真似してみましょう。  他人の歌い方を再現すると、普段、試そうと思わないことを行う必要に迫られるため、歌のレッスンとしては、とても効果があります。 呼吸の仕方や、音を安定させるための息の使い方に注意を払いましょう。また、姿勢やボディランゲージにも意識を向けましょう。歌う時に、どのように唇を動かして音を出し、言葉を発しているのかを観察しましょう。 嫌いな歌手や講演者に対する自分の気持ちを分析しましょう。好きな歌手や講演者との違いも考えましょう。彼らの歌い方、また話し方に、良くない点があるのでしょうか。それとも、単にあなたの趣味の問題でしょうか。 レコーディングの時に、音響技師が巧みな技を使って、アーティストの声をより魅力的にものに変えてしまうのは、驚くべきことです。好きなアーティストのCDを聴いて、「こんな風に上手に歌えない」と結論づける前に、アーティストの本当の声と、加工修正された声が、どのように構成されているかを考えてみましょう。 良い声だなと思う人がいたら、声を掛けて、素敵な声の出し方の秘訣を訊きましょう。褒められれば、ほとんどの人が嬉しくなり、秘訣を教えてくれるかもしれません。

english_section_name: Learning from Others

summary: 呼吸の仕方を習う　 体幹を使う　 正しい姿勢を習う　 リラックスする

document: 正しい呼吸は、力強い声を出すのに不可欠です。深い呼吸が、声質改善の鍵です。  呼吸をする時、お腹と腎臓（背中側）付近を大きく膨らませて息を吸いましょう。その部分に息を吸い込んでいるかどうかは、ウエストの辺りに手を添えると分かります。親指を背中に、残りの指を体の前面に当て、また手のひらが腰の上に乗るような形で両手をウエストに添えましょう。呼吸の度に、手全体が膨らんだり縮まったりするのが分かります。練習を重ねると、拡張と収縮が大きく、また長くなります。 深く呼吸するのが難しい場合は、床に仰向けになり、両手をお腹に置いて、息を吸いましょう。呼吸の度に、両手が上がったり下がったりします。  呼吸の間、肩が上下に動かないようにしましょう。 正しく呼吸ができると、息を吸う時に、体幹の高い位置にある横隔膜が外側に動き、更に空気を入れるスペースを作ります。歌う時、または、話したり息を吐いたりする時に、横隔膜を使って息を外に出しましょう。 呼吸をコントロールする時と全く同じように、腰背部の腎臓付近の筋肉を使いましょう。 両足、両膝、体幹、胸、両肩、両腕、頭の位置に注意を払いましょう。  両足を少し広げ、片方の足を少し前に出して、体重が前にかかるようにしましょう。 両膝を緩め、少し曲げましょう。正しい姿勢を取ろうとすると、膝が真っ直ぐに固まりがちですが、リラックスさせましょう。 両手は楽にして、体の横に自然に垂らしましょう。 体幹も緩ませますが、使う準備をしておきましょう。体幹が使われているのを実感するには、背中に親指を添える形で両手を腰の上に添え、軽く咳をしましょう。 両肩を後ろに回して落とし、背筋を真っ直にして、頭を上げましょう。猫背になったり、肩をすくめたりしてはいけません。 胸を少し開き、高く保ちます。肩を後ろに回して落とすと、胸は自然に前に出て、上がります。 顎を床と平行に保ちましょう。上げたり、引いたりしません。 正しい姿勢が取れたら、体に緊張がないことを確かめましょう。背筋を伸ばそうとすると、胸が突き出てしまいます。突き出していないことを確かめましょう。顔と首もリラックスさせましょう。 体や顔が強張っていると、質の良い声が出難くなります。

english_section_name: Breathing and Standing Correctly

summary: 口を大きく開けるが力まない　 軟口蓋を上げる　 舌を正しい位置に置く　 唾液を飲み込む

document: 歌う時は口を大きく開けましょう。ただし、大きく開けようと意識し過ぎると、顔や首に力が入ってしまいます。唇、顎、首が緩んでいることを確かめましょう。 プロの歌手は「口に大きなスペースを作りなさい」と、よくアドバイスします。口内にスペースを作るには、口を大きく開けることが１つの要素ですが、顎と舌を下げ、軟口蓋を上げることも必要です。軟口蓋とは、口内の天井部分で、柔らかな突起がある箇所です。 口内にスペースを作るには、あくびが出る前にするように、大きく息を吸います。ただし、あくびはしません。その時に口の中にできるスペースを意識しましょう。また、喉の奥が開く感覚にも注意を払いましょう。歌う時には、今作った大きく開けた口の形、緩んだ顎と上がった軟口蓋の感覚を思い出して、再現しましょう。 口内にスペースを作る際に、舌が邪魔をしないように気をつけましょう。舌の先を下の前歯の裏側に付け、舌全体の力を抜いて口の底で休ませましょう。 歌う時に、舌を出したり動かしたりすると、声の質が悪くなり、トーンに深みが出ないでしょう。舌は出さず、むやみに動かしてもいけません。 口の中に唾液がたくさんあると、歌い難くなります。歌う前に飲み込みましょう。

english_section_name: Having the Correct Mouth Position


summary:
2台のパソコンをLANケーブルで接続する　 デスクトップパソコンでスタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開く　 コントロールパネル と入力する スタートウィンドウの上部に表示される コントロールパネル をクリックする　 コントロールパネルの左側にある ネットワークとインターネット をクリックする
 ページの真ん中にある ネットワークと共有センター をクリックする　 ネットワークと共有センターウィンドウで、現在のインターネット接続の下に表示されている イーサネット というリンクをクリックする
 ウィンドウの左下にある プロパティ をクリックする
 ウィンドウの真ん中にある文字列 インターネットプロトコルバージョン4 をクリックする　 ウィンドウの右下にある プロパティ をクリックする
 接続のIPアドレスを変更する　 ノートパソコンでIPアドレスを変更する　 デスクトップパソコンでスタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開く　 ファイルエクスプローラー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開く　 共有するフォルダを選択する　 フォルダを共有する　 共有するファイルをフォルダに配置する　 ノートパソコンでの作業に移る　 共有フォルダを開く　 共有ファイルをノートパソコンに移動する

document: LANケーブルの片方の端をデスクトップパソコンの筐体の裏にある四角いポートに差し込みます。そして、もう片方の端をノートパソコンの側面にある四角いポートに差し込みましょう。 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックします。 コントロールパネル と入力して、パソコン上でコントロールパネルのプログラムを検索します。 コントロールパネル をクリックすると、コントロールパネルが開きます。 コントロールパネルの右上にある表示方法が「小さいアイコン」または「大きいアイコン」になっている場合、この手順は省略して次に進みましょう。 ネットワークと共有センター をクリックすると、ノートパソコンとのLAN接続を含んだ現在の接続の一覧が表示されます。   インターネットプロトコルバージョン4 をクリックして、選択しましょう。  ページの上部付近にある「次のIP アドレスを使う」を選択して、以下の内容を入力しましょう。   IPアドレス - 192.168.1.1 と入力します。  サブネットマスク - 225.225.225.0 と入力します。  デフォルトゲートウェイ - 192.168.1.2 と入力します。 変更する手順は次のとおりです。  デスクトップパソコンの時と同じ手順で、「ネットワークと共有センター」を開きます。 イーサネットのプロパティを開き、「インターネットプロトコルバージョン4」を選択して、「プロパティ」をクリックします。 ページの上部付近にある「次のIP アドレスを使う」を選択します。 「IPアドレス」に 192.168.1.2 と入力します。 「サブネットマスク」に 225.225.225.0 と入力します。 「デフォルトゲートウェイ」に 192.168.1.1 と入力します。 「OK」を2回クリックします。 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックします。 スタートウィンドウの左下にある、フォルダの形をしたアイコンをクリックしましょう。 ノートパソコンと共有したいデクストップパソコンのフォルダをクリックしましょう。 新しいフォルダを作成して共有することもできます。 共有する手順は次のとおりです。  ウィンドウの左上にある「共有」をクリックします。 「特定のユーザー...」をクリックします。 ドロップダウンの矢印をクリックします。 「Everyone」をクリックします。 「共有」をクリックします。 確認画面が表示されたら「終了」をクリックしましょう。 配置する方法は次のとおりです。  共有したいファイルを見つけます。 ファイルを選択します。  Ctrl+C を押してファイルをコピーします。 共有フォルダを開きます。  Ctrl+V を押してファイルを貼り付けます。 共有フォルダにアクセスするノートパソコンでの作業に戻ります。 「スタート」を開き、ファイルエクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をクリックしましょう。ファイルエクスプローラーウィンドウの左下に表示されたデスクトップパソコンの名前をクリックして、フォルダをダブルクリックします。 デスクトップパソコンの名前が表示されるまで、左側のナビゲーションウィンドウを下にスクロールする必要があるかもしれません。 ファイルを選択して Ctrl+C を押し、ファイルを保存したいフォルダを開いて Ctrl+V を押しましょう。 デスクトップパソコンからノートパソコンのファイルにアクセスしたければ、ノートパソコンから共有フォルダにファイルを追加することも可能です。

english_section_name: Sharing Files from Windows to Windows

summary:
デスクトップパソコンとノートパソコンをLANケーブルで接続する　 デスクトップパソコンでスタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 コントロールパネル と入力する スタートウィンドウの上部に表示される コントロールパネル をクリックする　 コントロールパネルの左側にあるリンク ネットワークとインターネット をクリックする
 ページの真ん中にある ネットワークと共有センター をクリックする　 ウィンドウの左上にある アダプターの設定の変更 をクリックする
 両方の接続アイコンを選択する　 接続アイコンのうち1つを右クリックする　 ドロップダウンメニューの中の ブリッジ接続をクリックする

document: LANケーブルの片方の端をデスクトップパソコンの四角いLANポート（通常は、デスクトップの背面にあります）に差し込みます。そして、もう片方の端をノートパソコンのLANポートに差し込みましょう。 Macのノートパソコンに接続する場合、LANケーブルを差し込む前にUSB-C/有線LAN変換アダプターを取り付ける必要があります。 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックします。 コントロールパネル と入力して、パソコン上でコントロールパネルのプログラムを検索します。 コントロールパネル をクリックすると、コントロールパネルが開きます。 コントロールパネルの右上にある表示方法が「小さいアイコン」または「大きいアイコン」になっている場合、この手順は省略して次に進みましょう。 クリックすると、現在の接続の一覧が開きます。  「Wi-Fi」と「イーサネット」と表示された、モニターの形をしたアイコンが2つあるはずです。2つのアイコンを囲むようにマウスをクリックしてドラッグし、両方の接続を選択します。 接続一覧に2つの接続しか表示されていない場合は、Ctrl+A を押して、両方の接続を同時に選択することも可能です。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 右クリック用のボタンが無い場合、2本指を使ってクリックまたはタッチパッド（トラックパッド）をタップするか、タッチパッドのボタンの右側を押して右クリックの操作を行いましょう。 ブリッジ接続をクリックすると、LANケーブルを通してWi-Fiの信号を送ることができ、接続したノートパソコンでデスクトップのインターネット接続を使用することができるようになります。

english_section_name: Sharing Internet on Windows

summary:
USB-C/有線LAN変換アダプターを2つ購入する　 Macにアダプターを取り付ける　 パソコンをLANケーブルで接続する　 デスクトップパソコンで画面の上部にある 移動 をクリックする　 「移動」ドロップダウンメニューの下の方にある サーバへ接続 をクリックする
 「サーバへ接続」ウィンドウの下部にある ブラウズ をクリックする
 ノートパソコンの名前をダブルクリックする　 パスワードを入力して 接続 をクリックする　 Finderを開く　 ノートパソコンに移動したいファイルを選択する　 Finderウィンドウの左下にあるノートパソコンの名前をクリックする
 コピーしたファイルを移動する

document: 最近のMacには、有線LANポートが付いていませんが、MacのUSBポートに取り付けるUSB-C/有線LAN変換アダプターを購入できます。 アダプターのUSB端子をそれぞれのMacのUSBポートに差し込んでアダプターを取り付けます。 LANケーブルの片方の端をMacデスクトップパソコンのアダプターに差し込み、もう片方の端をMacノートパソコンのアダプターに差し込みましょう。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 「移動」が見当たらない場合は、Finderを開くか、デスクトップをクリックしてメニューを表示しましょう。   名前をダブルクリックすると、接続ウィンドウが開きます。 ノートパソコンの名前がわからない場合は、ノートパソコンに移って、Appleメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。「システム環境設定」、「ネットワーク」をクリックして、そこに表示されるパソコンの名前を書き留めましょう。 必ず、接続しようとしているパソコンのパスワードを入力しましょう。 MacのDockにある青い顔のようなアイコンをクリックします。 移動したいファイルを見つけて選択し、「編集」をクリックして、ドロップダウンメニューの中の「コピー」をクリックしましょう。  Finderウィンドウでノートパソコンのフォルダの1つをダブルクリックし、「編集」をクリックして、ドロップダウンメニューの中の「項目をペースト」をクリックしましょう。これで、デスクトップパソコンからノートパソコンへファイルが移動できました。 同じ方法でノートパソコンからデスクトップパソコンへファイルを移動することもできます。

english_section_name: Sharing Files from Mac to Mac

summary:
USB-C/有線LAN変換アダプターを購入する　 LANケーブルでパソコンを接続する　 Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 ドロップダウンメニューの上部付近にある システム環境設定… をクリックする　 「システム環境設定」ウィンドウの真ん中にある 共有 をクリックする
 ウィンドウの左側にある「インターネット共有」ボックスにチェックを入れる
 ウィンドウの右側にある「共有する接続経路」ドロップダウンボックスをクリックする　 Wi-Fi をクリックする　 「Ethernet」ボックスにチェックを入れる

document: ほとんどのMacには有線LANポートが付いていませんが、USB-C/有線LAN変換アダプターを購入できます。 Macノートパソコンを使用する場合は、Macノートパソコン用にもアダプターが必要です。 デスクトップパソコン、ノートパソコンの両方にUSB-C/有線LAN変換アダプターを差し込んでから、LANケーブルを接続しましょう。 画面の左上にあるAppleロゴをクリックしましょう。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。    クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 これがインターネット接続を受け取る方法です。 「Ethernet」ボックスは、ウィンドウ右下の「相手のコンピュータが使用するポート」セクションの中にあります。これで、ノートパソコンがLANケーブルを通してデスクトップパソコンのWi-Fiを使用できるようになりました。

english_section_name: Sharing Internet on Mac

summary:
Mac用のUSB-C/有線LAN変換アダプターを購入する　 Macにアダプターを取り付ける　 LANケーブルで2台のパソコンを接続する　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開く　 ファイルエクスプローラー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開く　 共有するフォルダを選択する　 フォルダを共有する　 Macでの作業に移り、移動 をクリックする　 「移動」ドロップダウンメニューの下の方にある サーバへ接続 をクリックする
 WindowsパソコンのIPアドレスを入力する　 接続 をクリックする　 Windowsパソコンの情報を入力する　 共有フォルダにファイルを配置する　 Macでファイルを取り出す　 MacのファイルをWindowsパソコンと共有する

document: 最近のMacには、有線LANポートが付いていませんが、MacのUSBポートに取り付けるUSB-C/有線LAN変換アダプターを購入できます。 アダプターのUSB端子をMacのUSBポートに差し込みましょう。 LANケーブルの両端をパソコンとアダプターそれぞれの四角い有線LANポートに差し込みましょう。 Windowsパソコンの左下にあるWindowsロゴをクリックしましょう。 スタートウィンドウの左下にある、フォルダの形をしたアイコンをクリックしましょう。 Macと共有したいデクストップパソコンのフォルダをクリックしましょう。 新しいフォルダを作成して共有することもできます。 共有する手順は次のとおりです。  ウィンドウの左上にある「共有」をクリックします。 「特定のユーザー...」をクリックします。 ドロップダウンの矢印をクリックします。 「Everyone」をクリックします。 「共有」をクリックします。 確認画面が表示されたら「終了」をクリックしましょう。 移動メニューは、画面の上部にあるはずです。 メニューバーに「移動」が見当たらない場合は、Finderを開くか、デスクトップをクリックしてメニューを表示しましょう。  ウィンドウの上部にあるテキストボックスにWindowsパソコンのIPアドレスを入力しましょう。 WindowパソコンのIPアドレスを調べるには、「スタート」を開いて、設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}、「ネットワークとインターネット」、「状態」、「ネットワークプロパティの表示」とクリックします。「名前：Wi-Fi」のセクションまで下にスクロールして、「IPv4アドレス」という見出しの右に表示されたアドレスを確認しましょう。 クリックすると、別のウィンドウが開きます。 入力する手順は次のとおりです。  「登録ユーザ」を選択します。 「名前」テキストボックスにデスクトップパソコンのアカウントのユーザー名を入力します。 「パスワード」テキストボックスにデスクトップパソコンのアカウントのパスワードを入力します。 「接続」をクリックします。 Windowsパソコンに戻り、次の作業を行いましょう。  共有したいファイルを見つけます。 ファイルを選択します。  Ctrl+C を押してファイルをコピーします。 共有フォルダを開きます。  Ctrl+V を押してファイルを貼り付けます。 ノートパソコンに移り、次の作業を行いましょう。  Finderを開いていなければ、開きます。 Finderの左側に表示されているWindowsパソコンの名前をクリックします。 共有フォルダを開きます。 共有ファイルを選択します。 画面の上部にある「編集」をクリックして、「コピー」をクリックします。 共有ファイルを保存したいフォルダを選択します（例えば、「デスクトップ」など）。 画面の上部にある「編集」をクリックして、「項目をペースト」をクリックします。 MacのファイルをWindowsパソコンと共有するには、共有したいファイルをMacから共有フォルダに配置し、Windowsパソコンで共有フォルダを開いてファイルをWindowsパソコンにコピーします。

english_section_name: Sharing Files Between Windows and Mac


summary: 思い出の引き金になるような対象や場所を避ける　 効果がなくなるまで思い出について考慮する　 記憶を修正する　 より楽しい記憶に注目する　 現在に思いを向ける

document: 特定の場所や特定の対象に出くわした際に嫌な思い出がよみがえるような経験をしたことはありませんか？自分では気が付いていないかもしれませんが、実はこれらのものが記憶を呼び覚ます引き金になっている可能性があるのです。例えば、小学校で起こった出来事が原因で、学校の前を通るたびに嫌な記憶がよみがえってくるとします。そのような場合には、朝に職場へ向かう際に、学校の前を通らないルートを選択することで、不愉快な記憶に襲われる機会も減るはずです。  不愉快な記憶を呼び覚ます引き金となる対象を完全に避けることができれば、時間の経過と共にこの種の記憶は消滅していくでしょう。それほど頻繁に思い出すべき理由がなくなり、不愉快な記憶は成長と共にもっと大切な情報に置き換えられていくでしょう。 もちろん、引き金となるすべての対象を避けるのは不可能です。昔の交際相手が別れを切り出したタイミングで歩いていた道を通勤に使わないようにする、その時好きだったSF小説のコレクションをすべて処分する、またその瞬間に聴いていたお気に入りのバンドの曲を聴くのをやめるなどすることは不可能に感じるかもしれません。あまりに多くの対象が引き金となっている場合や、記憶ごときに自分の趣味を変えられるのが気に入らないというのであれば、別の方法を通して不愉快な記憶に対処できます。 これは多くの人にとって効果的な方法です。嫌な記憶が急によみがえってきた時には、恐らく最初のうちは不安に駆られたり意気消沈してしまうでしょう。できればこのようなことについては考えたくないと願うはずです。しかし記憶を無理に抑え付けようとすると、次にそれがよみがえってきた際に、さらに強力になっているでしょう。そのためにも、頭の中から無理に記憶を消そうとするのではなく、起こった出来事を思い出すようにしてみます。不愉快な感情が起こらなくなるまで考え続けてみます。そうすれば時間の経過と共にそれについて考える頻度は低下するので、不愉快な感情も消えていきます。考え続ける段階で辛さに耐えれなくなるように感じる時には、長めに散歩をしたり、活発に運動をしてみましょう。  不愉快な記憶が過去の出来事であることを認めて自分を安心させてみてもよいでしょう。誰かの前で恥をかいたり、危険な状況に直面したというような経験があったとしても、それは過去の出来事です。 場合によっては、悪い記憶が強迫観念のような形で残る場合があります。記憶がよみがえる度に自分の気分を観察してみましょう。わざと記憶を呼び覚ましてみます。その際に、記憶が自分に悪影響を与えているという点に気が付いたなら、別の方法を通じて不愉快な記憶を消去してみましょう。 何かの出来事を思い出そうとするたびに、記憶というものは若干変化します。記憶には小さく途切れた部分がありますが、その部分を脳は嘘の情報で埋めようとします。この脳の作用を逆手に取り、不愉快な記憶を異なる情報と置き換えてみましょう。結果として、修正された記憶がよみがえります。  例えば、子供の頃に湖で「ドリームキャッチャー」という名前の船に父親と乗っていた記憶があるとします。赤色の短パンを履いてサングラスをかけた父親が船尾に立っており、船から体をより出し過ぎると水の中に落ちるから気を付けるようにと自分に向かって叫んでいます。これが実際に起こった出来事であると「分かって」います。それでも数年後に、写真を見てみると、実は父親はジーンズを履いており、船の名前も「キングフィッシャー」であったことが判明します。 このように、完全に正確な記憶というものはなく、記憶は変化する場合があるということが分かるでしょう。 不愉快な気持ちになるような記憶の一部を変更してみてもよいでしょう。上で見た例のように、湖に落ちた際の恐怖や孤独感がよみがえってくるようであれば、父親の手によって救出された際に自分が感じた安心感の方に重きを置いた記憶を再構築してみましょう。 記憶はよみがえる度に少しずつ変化していきます。その都度、不愉快な感情の代わりに好ましい感情に注目するように努めれば、記憶の印象は変化していくはずです。最悪の記憶が最高の記憶に急変化するということはないかもしれませんが、不愉快な印象は減少するでしょう。 時おり人間の脳というものは、特定の型にはまり込んでしまい、なかなかそこから抜け出せない場合があります。頻繁に不愉快な記憶が出没する時には、楽しい記憶に切り替えるように心を訓練することが可能です。不愉快な記憶が原因で、気分まで悪くならないように注意しましょう。その代わりに、不愉快な記憶がよみがえってきたら、すぐに楽しい記憶に切り替えてみましょう。積極的な思考を保つように努力して、自動的に古い思考の型にはまってしまわないように気を付けましょう。 不愉快な記憶とよい記憶を関連付けてみましょう。例えばプレゼンテーションで失敗をしてクラス全体の笑い者になった記憶に悩まされているとします。その記憶を、プレゼンテーションで成功して拍手喝采を浴びた時の記憶と関連付けてみます。不愉快な記憶がよみがえる度に、よい記憶に意識を移行するように努めましょう。よい記憶を頭の中で鮮明に残すことで、不愉快な気分の時に、努めて積極的なものを思い出そうとする時間を節約できます。 今この瞬間に意識的に思いを向けた状態をマインドフルネスといいます。つまり過去に束縛されたり、不安を抱きながら将来を待つのではなく、今自分が置かれている環境に集中するのです。マインドフルネスを実行できれば、ストレスを緩和できるだけでなく、人生をより一層楽しめるようになるでしょう。自分の手ではどうしようもできない事柄に気を揉んで多くの時間やエネルギーを浪費する代わりに、肩の荷を降ろして純粋に「存在すること」を楽しめるようになります。  往々にして、普段の生活の中で心はさまよい始めます。そのため、完全に無意識のうちに何かを行っている時があります。「自動操縦」状態になる代わりに、普段あまり関心を向けたことがないような音や香りといった細かい点に注目する時間を取ってみましょう。こうすれば意識がさまよった挙句、古い記憶ばかり思い返すような事態を防ぎ、現時点に思いを向けることができます。 自分の望まないような場所に意識が向いてしまう際に、繰り返し唱えることができるような言葉を準備しておきましょう。例えば、「私はここにいる」「私は生きている」と言ってみましょう。現在と自分を繋ぎとめる効果がある言葉を唱えてみましょう。こうすれば、自分には選択できる権利があるという事実を思い出せます。 この瞬間に、自分が置かれている場所で、自分の体が感じている事柄に注目します。五感を集中させましょう。この瞬間に何が聞こえ、何が見え、どのような味や香りがしますか？自分の五感が過去の記憶に乗っ取られないように注意しましょう。  瞑想をしてみましょう。大半の瞑想はマインドフルネスと関連しています。呼吸に集中して、注意力を散漫にさせるものから精神を解き放つことで、現時点において幸せな生活を送れるようになります。 習慣的に瞑想を行えば、集中力を高めることができるだけでなく、全体的な気分を向上できるでしょう。

english_section_name: Creating Healthy Thought Patterns

summary: 辛い記憶を受け止める　 他人に打ち明ける　 心理療法を受ける　 心的外傷後ストレス障害（PTSD）を患っているか診断してもらう　 専門治療を調べる

document: 記憶やそれに関連した嫌な感情を受け止めてみましょう。非生産的なように思えるかもしれませんが、治療処置において、カタルシス効果は大切な役割を担っています。 不愉快な記憶を抑圧しているだけでは、時間の経過と共に、さらなる強い影響力を伴って記憶がよみがえってくる場合があります。怒りや悲しみ、恥ずかしさ、痛みといった感情を受け止めてみましょう。泣いたり叫んだりする必要を感じるのであれば無理に我慢してはいけません。こうすれば、辛い感情を単に無視しようとする時と比較して、状況に対処できる心構えができます。 信頼できる友人や家族に打ち明けてみましょう。誰か他の人からアドバイスをもらったり、同様の経験を共有してもらえることでしょう。また、自分の中では最悪な事態だと決めつけてしまっているような出来事であっても、他の人の発言から、実はそれほどひどい状況ではなかったという点に気付ける場合もあります。可能であれば、起こった出来事とは無関係の人に打ち明けてみます。こうすれば新たな視点から物事を見ることが可能になります。  支援団体に参加してみましょう。特定の問題に取り組んでいる地元の支援団体を探してみてもよいでしょう。離婚や破局したばかりの人の援助を対象とした団体や、慢性疾病に苦しんでいる人々をサポートする支援団体など、様々な団体があります。 他人に自分の経験を打ち明けるのに乗り気がしないのであれば、日記にそれを書き出してみて、人目に付かない場所に保管します。 友人や家族の助けだけでは不十分だと感じる場合には、専門家に相談してみましょう。医師と患者の間には守秘義務があるため、自分を責めたり恥ずかしく感じる必要はありません。  引き金となっている原因を突き止めるだけでなく、それらを克服する上で心理セラピストは助けを差し伸べてくれます。脳裏にある不愉快な記憶を消す上で役立つテクニックをセラピストから学べるでしょう。 トラウマに苦しんでいる人々を助ける上で、認知行動療法が役立つことが明らかになっています。この療法を専門とするセラピストの助けを求めてみてもよいでしょう。 この障害は性的虐待や重度の交通事故、激しい暴行、また衰弱性疾患などの恐ろしくひどい経験をした後に発症する場合があります。PTSDを抱えている人の場合、精神的外傷となっている記憶が薄れることはありません。悪い体験が再度自分の身に降りかかるのではないかという不安が常に付きまとっている状態になります。PTSDの疑いがある場合には、ぜひ助けを求めましょう。自分の力だけでは対処できません。  PTSDの症状にはフラッシュバックや悪夢、また恐怖を引き起こすような思考が含まれます。 感情的に無感覚になったり、うつ状態に陥ってしまう場合もあります。それに加えて、定期的に襲ってくる不安と共に、常に崖っぷちに立っているような気分に悩まされることもあるでしょう。 トラウマ的な体験による記憶に束縛されているように感じる場合には、役に立つ治療法があります。一般的にこれらの治療法は心理療法と併用することで優れた効果を発揮します。専門的な治療法により、生活に支障を来たすような悪い記憶を解き放つことが可能であるかどうかを精神科医に相談してみましょう。  まず初めに投薬治療が行われます。大抵の場合、消極的な思考に悩まされている人には、抗うつ剤や抗不安薬が処方されるでしょう。 ソマティック・エクスペリエンシング療法は身体感覚に注意を向けることを目的としています。危険がない場合には闘争・逃走反応を起こさないように、身体反応の修正に重点を置きます。 他の治療方法が効果を奏さない場合において、電気ショック療法は、トラウマによる記憶がおよぼす影響を緩和する上で効果的です。

english_section_name: Overcoming a Traumatic Experience

summary: 過去の出来事から何を学んだかを考慮する　 新たに素敵な記憶を作る　 忙しい生活を送る　 アルコールや薬物を避ける　 健康を優先させる

document: いかに最悪な経験をしたとしても、そこから学べる点があるはずです。それがごく最近に起こった出来事であれば、教訓を引き出すのには少し時間がかかるかもしれません。それでも振り返った際に、何か教訓を引き出すことができれば、不愉快な記憶による影響は少しばかり軽減されるはずです。以前には気付かなかったような希望の兆しが見えましたか？  人生において、嫌な体験は避けることができないという点を覚えておきましょう。困難な経験は、自分を強くするだけでなく、人生における楽しい瞬間を認識する助けにもなります。逆に、たまには不愉快な経験をしなければ、楽しい経験をした際に、その価値を認めることができないと言えます。 自分の身に起こったよい事柄を数え上げてみましょう。不愉快な思い出をした際に何かを失ったかもしれませんが、現時点で自分が感謝している事柄を一覧にしてみましょう。 時間の経過と共に、不愉快な記憶は少しずつ姿を消していきます。人生を楽しむと共に、頭の中を新しく、素敵な思い出で埋めることができれば、不愉快な記憶はすぐに消失するでしょう。自分を幸せにしてくれる人々と一緒に、自分が好きな活動に取り組んでみましょう。前向きな記憶が増えれば増えるほど、長期的に見て、嫌な記憶は大したことのないものに思えてきます。  今まで行ったことのないような場所に足を運んでみましょう。そうすれば、過去の思い出とは無関係な真新しい体験ができるでしょう。行ったことのない都市に旅行してみたり、自分が住んでいる街を散策して、普段あまり出向かないような近隣のスポットに行ってみましょう。 あまり旅行には気が進まないようであれば、日常的な活動に何かしらの変化を加えてみてもよいでしょう。行ったことのないレストランに行ったり、難しそうな料理に挑んだり、友人全員を夕食に招いてみましょう。 予定を一杯に埋めておき、刺激のある生活を送れば、消極的な思考にとらわれる時間も減ります。一人で過ごす時間が多いようであれば、友人と外出する機会や、家族を訪問する機会を増やすように努めてみてもよいでしょう。面白そうな本を読んだり、新しい趣味を始めてみましょう。何もせずに長時間が経過すると、昔の記憶がよみがえってくる可能性が高まります。忙しい生活を送る上で、次に挙げるような楽しい気晴らしに取り組んでみることができます。  サッカーやキックボクシングなど、未経験の運動に取り組んでみましょう。スポーツにはあまり乗り気がしないのであれば、一日あたり数キロ散歩することを目標にしたり、ヨガを始めてみてもよいでしょう。身体的な運動は、消極的な思考を解消する上で最高の手段です。運動により脳はエンドルフィンを放出しますが、それにより気分が向上します。  何か新しいものを作り出してみます。ドレスを縫ったり、絵を描いてみたり、  作詞作曲をするように努めてみてもよいでしょう。制作活動にエネルギーをつぎ込めば、不愉快な記憶がよみがえることはなくなります。 ボランティア活動に参加してみます。他人を助ける活動は、自分が抱えている問題から心を切り離す上で最適な方法です。 不愉快な記憶によりうつ状態に陥ったり、不安を感じているのであれば、アルコールや薬物などの精神に影響を与える物質を摂取すると事態が悪化する恐れがあります。アルコールにはうつ状態や怒りっぽい性格、また不安を促進させてしまう可能性があるからです。すでにそのような症状に苦しんでいるのであれば、事態がさらに悪化してしまう危険があるでしょう。前向きな精神状態を保つには、アルコールや薬物の摂取量を制限するか、完全に断つのが最善と言えるでしょう。  不愉快な記憶を消すためや、消極的な感情に対処するためにアルコールや薬物を用いると、依存症に至る恐れが往々にしてあります。その場合、依存症を克服する必要がさらに生じてしまいます。不愉快な事柄を忘れるためにアルコールや薬物に自分が依存していると気付いた場合には、すぐに助けを求めましょう。 それ以外の現実逃避も避けましょう。不愉快な感情を抑えるために、ギャンブル、過食、不健康な習慣に依存することで現実逃避をしているのであれば、自分の習慣を見直すと共に、自力で、もしくはセラピストや支援団体の力を借りて生活を改善しましょう。 消極的な思考に取り付かれている際には、自分の健康を管理するのを忘れてしまいがちです。しかし、体の健康を良好に保つことは思考に大きな影響を与えます。健康的な食事を摂り、十分な睡眠を取り、1週間に数回運動を行えば、不愉快な記憶を効果的に排除できるでしょう。自分の基本的な必要を満たすだけでなく、時には自分を少しばかり甘やかしてみてもよいでしょう。こうすれば不愉快な記憶からわき起こる不安を抑える助けになります。  新鮮な果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物や善玉脂肪をたくさん含む健康的な食事を摂りましょう。 職場から自宅まで長距離歩くような環境にあるとしても、毎日30分間～1時間運動するように心掛けましょう。 毎晩7～8時間睡眠を取るように心掛けましょう。疲れていると普段の状態より感情が高まってしまうため、不愉快な記憶の影響を受けやすくなります。

english_section_name: Having a Positive Outlook


summary: アイドリング調整ねじを探します。 エンジンを始動して通常の運転温度まで暖機します。 アイドリング調整ねじを締めます。 エンジンが荒れた回転をしていないかをエンジン音で確認して、必要ならば再調整を行います。 エアフィルターを戻して整備は完了です。

document: スロットルプレートの開き具合を加減してアイドリングスピードを調整するねじと、アイドリング時に燃料の流入量を加減するアイドルミクスチャー調整ねじがあります。後者のねじを調整します。ねじを見つけられない場合は、やはりオーナーズマニュアルか修理ガイドを参照してください。 燃料と空気の混合気調整時と同じく、エンジンを暖機して実際の走行時と同じ状態で調整をします。 ねじを時計回りで半回転を超えない程度に締めながらエンジン音を聞きます。たいていのオーナーズマニュアルには最適なアイドリング速度についての表記がありますが、好みに応じて若干速くしたり遅くしたりする事はできます。最適値についてはオーナーズマニュアルを参照するか、回転計を見ながら調整してください。 調整をしてから実際にエンジンが調整に反応するまでに３０秒程度かかりますので、調子に乗って調整しすぎないようにしましょう。ゆっくり回しながら、エンジン音をしっかりと聞いて反応を観察します。 アイドリングを適正に、もしくは自分の好みに調整できたらエンジンを止め、エアフィルターを元に戻して整備は完了です。

english_section_name: Adjusting the Idle Speed

summary: エアフィルターを探して取り外します。 キャブレターの前にある調整ねじを探します。 エンジンを始動して通常の運転温度まで暖機します。 両方のねじを同量回して適正な混合比に調整します。 エアフィルターユニットを元に戻します。

document: 大半の車ではエアフィルターを取り外してキャブレターを露出させてから調整します。ボンネットを開け、エンジンが停止していることを確認してからエアフィルターを探して、ユニットごと取り外します。蝶ねじや他のコネクターを取り外し、エアフィルターを丸ごと取り外します。  メーカーや車種、エンジンの種類によって、エアフィルターの取り付け位置や個数が異なります。オーナーズマニュアル、または車の修理ガイドを参考にしてください。 キャブレターを使用する大半の車はエアフィルターがキャブレターの真上に取り付けられています。 キャブレターの前に空気と燃料の調整を行うための２つのねじがあるはずです。  通常、平ねじのように見えるねじはドライバーで回す事ができ、キャブレターの中で混ざる空気と燃料を調整します。 ゼネラルモーターズの大半の車に装着されているクアドラジェットなど、キャブレターによっては特殊な調整ねじが使われていて、調整には専用工具が必要な場合があります。クアドラジェットにはくぼみブレードがついた調整工具を使用します。 ４個所に４つのアイドリング調整ねじがついたタイプのキャブレターもあります。 温度計で適正な走行温度になったことを確認し、エンジン音を聞きながら必要な調整を推測します。  希薄混合気でエンジンを稼動するとアクセルを踏み込んだ高回転時にノッキングを起こします。その場合には燃料比を上げます。 混合気が濃すぎても同じようにノッキングが生じますが、臭いがそれに加わります。その場合は少し燃料比を下げましょう。燃料比が高すぎる混合気でアイドリングを続けると、プラグがかぶってしまい、冷間始動が難しくなります。 キャブレターの調整はギターや他の弦楽器のチューニングと似ています。ねじを同量ずつ、スムーズにゆっくりと回して、ぴったりのポイントを見つけていきます。エンジンの混合気が濃いか希薄かに関わらず、まずは両方のねじを 反時計回りに４分の１づつ回して最も希薄な状態までもっていった後、今度は少しずつ同時にゆっくりとスムーズに戻していきます。 混合気の調整は不正確の芸術といえます。愛車のエンジンを良く知り、エンジン音を注意深く聞いてください。両方のねじをゆっくり元に戻しながら、エンジンがスムーズに回転するように調整します。スムーズでなかったり、がたがたするようであれば、混合気が濃すぎるか薄すぎるかのどちらかです。ぴったりとくるまで調整を続けます。 キャブレターの調整が終わったら、エアフィルターを元に戻し、整備完了です。 アイドリングスピードを調整する必要があれば、調整が終わるまでエアフィルターを戻すのを待ちましょう。

english_section_name: Adjusting the Air and Fuel Mixture


summary: 化学物質が含まれていないケアケア製品を選びましょう。 髪に熱を加えるのはやめましょう。 髪に手を加えないようにしましょう。 定期的に髪を切りそろえましょう。

document: 髪を細くする犯人は毎日使うシャンプーだった、ということも時々あります。ヘアクレンザー、ヘアコンディショナー、ヘアスタイリング剤などの多くには、髪をすり減らして乾燥させる化学物質が配合されています。化学物質の影響で弱ってしまった髪は、健康な髪と比べると抜けやすくなります。これからご紹介する方法を活用し、浴室内にちょっとした変化を加えることで、健康な髪をすぐに取り戻しましょう。  硫酸塩が含まれているシャンプーから含まれていないシャンプーに変えましょう。硫酸塩には効果の高い洗剤のように、髪に含まれる天然油分を取り除く働きがあります。髪を保護する天然油分がなくなると髪は傷みやすくなりぼろぼろになってしまいます。髪に強すぎない、天然の洗浄成分と油からできているシャンプーを選んでご使用ください。 商業的に製造されたコンディショナーから、天然成分で作られた物に替えましょう。コンディショナーにも硫酸塩をはじめとする、髪に使用するには強すぎる化学物質がいくつも含まれています。代りにココナッツオイルやアロエなどの天然成分から作られたコンディショナーをご使用ください。リンゴ酢液をコンディショナー代りに使うと、柔らかくしなやかで輝く髪に仕上がります。 ヘアスプレー、ヘアジェル、ポマードなど化学物質を多く含んだ製品は捨てましょう。繰り返しになりますが、これらの製品を使い続けると、時間と共に髪にダメージを与えます。使用を控えめにするか、天然成分で作られたヘアケア製品に切り替えるかの対策をとりましょう。 ヘアドライヤーやストレートアイロン、カールアイロンなどのヘアスタイリング器具は髪を痛める原因になります。控えめにご使用になるか、すべてまとめて捨てましょう。髪をどうしても真っすぐに伸ばしたり巻いたりする必要のある方は、熱を使わず真っすぐに伸ばすか、スポンジカーラーなどを使って巻くなどの方法をお試しください。 脱色、ハイライト、ヘアカラーなどを行うと髪が傷みやすくなり、抜け毛や乾燥の原因となります。化学物質を使う縮毛矯正やパーマは髪に多くのダメージを与えます。 髪の健康維持と成長を促進するためにもご自身の自然な髪の色と髪質を受け入れましょう。 傷んでくすんでしまっている毛先を切りそろえると、髪に新しい命を吹き込み、ボリュームが出ます。特にショートヘアやレイヤーの入った髪型は、定期的に切りそろえる方が、髪を太く豊かに見せます。

english_section_name: Using Everyday Care to Promote Thicker Hair

summary: 栄養豊富な食事の摂取を心がけましょう。 環境によるダメージから髪を守りましょう。 ストレスから自分を解放させましょう。

document: 重要な栄養素を欠いた不健康な食事は、髪のボリュームや輝きに反映されます。ビタミンやミネラルを多く含む健康的な食事は髪を強く健康に成長させる効果があります。つまり健康的な食事が太くボリュームのある健康な髪を作るのです。  タンパク質を十分に摂取しましょう。タンパク質には髪を太く輝かせる働きがあります。魚や脂肪分の少ない肉類、ナッツ類や卵を摂取することで食事から十分なタンパク質を摂りましょう。  オメガ３脂肪酸を摂取しましょう。オメガ３脂肪酸は育毛促進に効果がある脂肪酸です。イワシやクルミ、アボカドやカボチャの種を食べましょう。 ビタミンCを十分に摂取するためにほうれん草などの緑の葉物野菜を摂りましょう。  ビタミン剤を服用しましょう。特に、妊婦向けマルチビタミンには髪を太くする効果のある成分が含まれています。 これまで思いもよらなかった日々の行動の中に髪を細くもろくそして傷つきやすくしている原因が隠れているかもしれません。外的要因から髪を守るには、以下の方法をご活用ください。  日差しを避けましょう。直射日光が肌にダメージを与えるのと同様に、直射日光は髪にもダメージを与えます。太陽の下にいる機会が多い方は、帽子をかぶるかスカーフを巻くなどして髪を日光から守りましょう。 大気汚染から髪を守りましょう。朝の出勤時に、交通が激しい場所を徒歩で通過していますか？車、バスそしてその他の車両からの排気ガスは、髪を乾燥させる原因になります。交通の激しい場所に行く時は、帽子をかぶるなどの対策をとりましょう。 髪を塩素にさらさないで下さい。プールの水に含まれる塩素が原因で、髪が乾燥したり痛むのはよくあることですし、それ以外にも、時間の経過と共にプールの水が原因で髪の毛が細くなる場合もあります。プールに入るときは水泳用キャップをかぶりましょう。水泳用キャップをかぶらずにプールに入る時は、プールから出たらできるだけすぐに、髪についた塩素を洗い流しましょう。 仕事、家庭問題、などの様々な要素が原因で起こるストレスは、抜け毛などの身体的症状となって現れます。これらの問題に対する自己認識を高めることで、髪が細くなるなどの原因となったストレスに対処し、そのストレスを取り除く解決法を見つけることができます。  可能ならば、ストレスの原因を自分の生活から取り去りましょう。取り去るのが不可能な場合は、瞑想や運動を行なったり、十分な睡眠を取るなどして、ストレス発散を行いましょう。 髪が細くなること自体がストレスの原因になっている現実をしっかりと認識して対処しましょう。天然成分の製品を使用する、化学物質が含まれた製品使わない、健康的な食事を摂取するなど、髪を太くするのに役立つ、新しい対処方法を活用し、ストレスの軽減にお役立て下さい。

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Help Hair Grow Thicker

summary: 髪を太くするための製品をお試しください。 ヘアエクステンションをつけるかウエイビーヘアーにしましょう。 自毛植毛をご検討ください。

document: 美容専門店では、髪を太くするために作られたヘアセラム（髪の美容液）ヘアバーム（油を固めたもの）やその他の製品が販売されています。 自分に一番合う製品を選びましょう。  髪の成長を促進する成分が入っている市販のシャンプーではなく、髪の成長促進専用シャンプーを使いましょう。 ロゲインのような、頭皮に繰り返し塗布することで新しい髪の毛が生えてくる育毛効果が期待できる製品を使いましょう。 美容院に行って代金を支払うだけで簡単に髪のボリュームアップができます。ヘアエクステンションやウエーブヘアー、クリップで留めるだけの付け毛は、時間をかけずに髪を太くする自然で効果的な方法です。 それぞれの髪の毛包を細かく切り分け、そのひとつひとつを薄くなったり禿げてきている部分に移植定着させるという外科的手術を含む方法です。ほとんどの場合、こういった治療方法は費用が高価ですが非常に効果的です。どのような治療方法なのかしっかり下調べを行い、ヘアトランスプラントが自分にとって正しい治療なのか、医師とじっくり話し合いましょう。

english_section_name: Trying Treatment Options for Getting Thick Hair


summary: トイレ箱の置き場を毎週少しずつ高くしましょう。 トイレ箱を便座に乗せましょう。 トイレ箱を補助便座と取り替えましょう。 トイレで排泄する練習をさせます。 補助便座を取りましょう。

document: 猫が徐々にトイレに慣れるように、まずトイレ箱をトイレの便座の高さに設置します。トイレ箱の置き場を段々高くしていくうちに、猫は最終的に便座に飛び乗ることを学習します。古新聞、段ボール、雑誌などを積み重ねて一度に７～８cmずつ高さを上げ、最後にトイレの便座と同じ高さにします。 トイレ箱の高さが便座と同じになったら、トイレ箱を便座に乗せます。猫がトイレの上で排泄するのに慣れるまで２、３日そこに置きます。 補助便座には水に流せる猫砂を入れます。猫が便座に乗せたトイレ箱で問題なく排泄できるならば、補助便座に換える時です。トイレに補助便座を設置しましょう。  リッターキッターなどの製品を使用する場合、初めは一番内側のトレーを使用します。これには穴が無く、そこに水に流せる猫砂を入れるだけです。  アルミトレーを使用する場合は、便器にアルミトレーを設置して中に水に流せる猫砂を入れましょう。まだ穴は開けません。 猫が練習用トレーで排泄するのに慣れるまで２、３日待ちましょう。問題なく排泄するようなら、次の段階に移ります。   リッターキッターなどの製品を使用する場合、徐々に穴の大きなトレーに換えましょう。トレーには穴が開いており、猫が慣れるにつれて穴が大きいものに換えます。 アルミトレーの場合は、底にドライバーで穴を開けましょう。日ごとに穴を段々大きくします。  同時に、使用する猫砂の量を徐々に減らしましょう。猫がアルミトレーで排泄したら、取り替える猫砂の量を前より少なくします。 ２週間ほどかけて補助便座・アルミトレーの穴を大きくしたら、次は完全に便座を取り除く時です。この頃には、猫はトイレ箱でなく、直接トイレで排泄するのに慣れているはずです。

english_section_name: Beginning Training

summary: 猫が使用するトイレを決めましょう。 必要なものを揃えましょう。 練習用トレーの作り方をご紹介します。

document: 猫にトイレ訓練をすると決めたら、まずは猫が使用するトイレを決めましょう。家のトイレのなかで、猫が一番楽に行ける所にします。そのトイレの横に猫のトイレ箱を移動しましょう。 猫のトイレ訓練にはさまざまな道具が必要です。トイレ訓練で猫は現在使用しているトイレ箱から補助便座を経て最終的に普通のトイレの使用を目指します。  猫用補助便座は、トイレの上に乗せる小さな器具です。中央の小さなくぼみに水に流せる猫砂を入れることができます。この中央に穴を開けて徐々に穴を大きくし、最終的には猫がトイレ箱でなく直接トイレに乗って排泄する練習をします。補助便座は購入もできますし、ご自身で作ってもよいでしょう。  市販の補助便座の一例としてリッターキッターをご紹介します。この製品は色が異なる大小のトレーがセットになっています。穴の小さなトレーを穴の大きな物と差し替えていき、最終的にはトレーを取り除いて猫が直接トイレに排泄できるようにします。とても便利な製品ですが、定価9,800円とやや高額です（2017年10月現在の価格）。  補助便座を購入しないで、ご自身で作ることも可能です。材料はダクトテープ、プラスチック容器またはキッチンラップ、32cmｘ25cmｘ7.5cm程度の深型アルミトレーです。 ご自身で作る場合、とても簡単にできます。トイレ箱からトイレに換える前に、練習用トレーを作りましょう。  練習用トレーには、トイレの縁にアルミトレーを被せてダクトテープで固定するだけです。  アルミトレーの大きさが足りず便器を完全に覆えなければ、隙間にキッチンラップを被せましょう。

english_section_name: Preparing for the Transition

summary: 猫にトイレを使わせることが自分たちにとって適しているかをよく考えましょう。 トイレ訓練の短所を知っておきましょう。 反動に備えましょう。

document: トイレ訓練は万人（猫）に適しているわけではありません。自分たちには向かないと思ったら、従来のトイレ箱を使うほうが賢明です。  生後６か月未満の子猫やトイレ箱の使用に問題がある猫の場合は、トイレ訓練を控えた方がよいでしょう。猫が６か月以上でトイレ箱の使用に問題が無ければ、トイレ訓練は容易です。  臆病な猫にトイレの使用を躾けるのは難しいかもしれません。一般的に臆病な性質の猫は敵から身を守るために排泄物を隠す習性があります。  トイレ訓練には時間、計画、やる気が必要です。あまり計画的でない飼い主や多忙な飼い主は、従来のトイレ箱を使うほうが賢明です。 猫にトイレ使用を躾けることに獣医の多くは反対しています。トイレ訓練に対する批判を知った上で、自分たちがトイレ訓練をすべきか判断しましょう。  第一に、トイレ訓練は猫の本能行動に反しています。猫は排泄すると穴を掘って埋める習性があります。いくら正しい訓練をしても、猫にとってトイレの使用がストレスになる可能性はあります。トイレの使用がストレスになり、猫の行動や健康上の問題を引き起こすのは本意ではありません。  便座の蓋を常に開けておかなくてはいけません。家族や来客の誰かがうっかりして便座の蓋を閉めたら、猫は他の場所で排泄するでしょう。  年寄り猫や足の悪い猫はトイレに飛び乗るのが困難だったり、縁でバランスをとるのが難しかったりします。特に年寄り猫の場合、トイレ訓練で怪我をする危険があります。 正しくトイレ訓練を行ったとしても、反動はつきものです。猫が訓練の途中で抵抗を感じたら、他の場所で排泄し始めることもあり得ます。そんな場合は訓練を一段階前に戻してようすを見ましょう。対策としてトイレ訓練中は清掃用具をたくさん用意しておくとよいでしょう。おそらく、トイレ訓練中に最低１回は粗相をするはずです。

english_section_name: Taking Precautions


summary: ２人の関係がどのように自分のためになっているかをパートナーに伝える　 ２人が異なる目標を持っていることが明らかになった場合に関係を続けたいかどうかを考える　 ２人が同意できない場合は一時的に関係を断つ

document: 話す内容が常にあなたの外見や２人の性生活以外にないとしたら、あなたへは性的魅力しか感じていないと言えるでしょう。あなたがパートナーに深い愛情を感じているとしても、あなたが感じている絆をパートナーが感じているか、そうならどう感じ、どう考えているかを考慮しなければなりません。そのような会話にはぎこちさが伴うかもしれませんが、２人の気持ちを明らかにするのに役立つでしょう。  「あなたと一緒に過ごすのはとても楽しいわ。あなたも同じような気持ちでいると嬉しい。２人でするアクティビティの中で何が好き？」 「真剣な話をしたいわけじゃないの。ただね、私たちの関係をこのままの形で持続させたいと思っているのか、それとも、更に多くを求めたいと思っているのかが知りたいの」 「私たちの関係を明確に定義していないのは十分に承知しているけれど、あなたがこの関係をどう見ているのか知りたいの」 性的欲求がロマンチックな愛情に変わる可能性はありますが、ほとんどの場合、それ以上に発展することはありません。パートナーと築きたいと思っている関係の形があったとしても、相手がそれに応じない場合にはその願いが叶うことはないでしょう。 時には双方が本当に求めているものを真剣に考える時間が必要です。２人の将来について双方が異なる考えを持っているなら、共通の理解の下で関係を続けることは不可能でしょう。２人の今後について意見が一致していれば素晴らしいことです。しかし２人の関係に期待するものが双方で大きく違う場合には、今の関係に共通の理解を持つことは、不可能ではないとしても非常に難しいでしょう。その時点で、関係を解消するのも良いかもしれません。

english_section_name: Communicating About Expectations

summary: ２人の関心が互いに対する性的欲求だけなのかどうかを見極める　 互いに愛情を感じているかどうかを考える　 恋愛関係には生物学が深く関わっていることを認識する　 パートナーに色々なアクティビティを提案する

document: 性的魅力だけを感じている場合には、相手の外見に焦点を当てる傾向が強く見られます。また、相手とのセックス以外あまり考えることがなく、真剣な会話にも相手を深く知ることにもそれほど興味がないことも兆候として挙げられます。性欲のみに基づく恋愛関係はある程度上手く行く可能性はあるでしょうが、１人が相手に愛情を感じる一方で、もう片方が性的欲求だけしかないとしたら、事態は複雑化するでしょう。 愛情と性的欲求は深く結びついていますが、愛情はより深い感情です。互いを深く知ろうと真剣な会話を持つことがあるかどうかを考えましょう。また、相手の幸せを大切に思っているかどうかも考えましょう。パートナーの友達や家族と知り合いなって相手の人生に関わりたいと思っているか、パートナーにロマンチックな感情を抱いているかを考えましょう。パートナーと同じような価値観や趣味を持っていますか。パートナーに深い繋がりを感じていますか。理想的なパートナーに持っていて欲しい資質には次のものが考えられます。  成長を続けより良い人間になることを固く約束できる。 自分の心の悩みや弱点を認識している。 心を開いている。 責任感があり相手に敬意を示せる。 誠実さ：常に相手にまた誰に対しても正直でいる。 自信をつけるために相手を愛するのではなく、自信があるから人を愛せる。 私たちの脳は３つの構造から成り立っていますが、交配と生殖（繁殖）に対する人間の普遍的な行動パターンはそのうちの２つの構造が大きく関わっています。恋愛関係は、性的魅力、ロマンチックな愛情、長い期間に培われる愛着のそれぞれが異なる比率で連携しあって築かれます。 ２人が楽しめるアクティビティを見つけましょう。簡単に見つけられるなら、互いへの愛情も簡単に育むことができるでしょう。しかしセックスの約束や実際のセックス以外で楽しめるものを見つけるのに苦労するなら、単に性的魅力を感じているだけだと言えるでしょう。

english_section_name: Differentiating Between Love and Lust

summary: どんな考えの下に関係を続けているか互いに伝え合う　 ２人が同じ目標を持っているかを確認する　 ２人の関係についての話し合いを続ける　 ２人の関係性に疑問があるなら率直に話す

document: 相手に正直な気持ちを伝えましょう。一対一の関係を求めているなら、そのように相手に伝えましょう。セックスが主な目的でパートナー以外の人とも気軽にデートに行ける関係を望んでいるなら、相手にもその意図が伝わっていなければなりません。「分かっているだろう」という思い込みは避け、きちんと伝えましょう。  「これからもあなたとの交際を続けて行きたいけれど、他の人とはデートに行かないという約束の下で続けたいの。あなたのことがとても好きで、これから私たちがどんな方向に向かうのを見てみたいの」 「私たちの性生活は素晴らしいものだと思うわ。このまま続けて行きたいと思っているけれど、それ以上は期待していないの。あなたはどう思っているの？」 「私たちの関係が今後どう発展して行くか、今のところは私自身よく分かっていないけれど、２人には特別なものがあると思っているの。それがこれからどうなるか見守って行きたいわ。その間、セックスを控えたいと思っているんだけれど、どう思う？」 互いの目標が同じことが分かったら、それぞれが期待するものを理解しましょう。どんな形の関係でもそれを選んだなら、れっきとして関係として成り立ちます。セックスだけの関係、セックス抜きの愛情だけで結ばれている関係、あるいはその中間の形、これらの関係性に優劣はありません。２人の求めてるものが同じなら、それをどのようにして実現させるかを考えましょう。性欲を満たすだけなら２人の親密な時間にどのような制限や約束ごとを設けますか。また、ロマンチックな愛情を感じ固い約束の下に交際を続けているなら、次に取るべきステップはどんなものでしょうか。  「これまで通り付き合っていきたいけれど、私の友達にも会って欲しいの。あなたにとても会いたがっているのよ。今度パーティーがあるんだけれど一緒に行かない？」 「私たち、それぞれにとても忙しいわよね。だから、このまま軽い感覚で付き合って行けたらって思っているのよ。そこで提案なのだけれど、セックスしたい時だけに会うのをどう思う？」 「あなたを私の恋人って呼んでいい？これまでそういうこと話さなかったけれど、はっきりさせた方がいいと思うの」 時が経つにつれて、２人の将来図が変わることがあるかもしれません。ロマンチックな愛情だと思っていたものが実際には単なるドキドキ感だったと気づいたけれども、それ以上は深く考えずこれまで性生活を充実させようと思うかもしれません。または、最初はセックスが目的だったにも関わらず次第にそこから絆が生まれロマンチックな愛情が生まれることもあるでしょう。  「私たちの今後について色々と話し合って来たわね。今は私、たまにセックスを楽しむこの友達プラスの関係に満足しているの。しばらくはこのままでいいと思っているのよ」 「私たちのセックスライフは素晴らしいわ。それによって深い絆も生まれたと思うの。そこで、しばらくの間セックス抜きに付き合ってみない。それで私たちに将来があるかを見極めたいの」 「ちょっと分からなくなっちゃったの。これまではこの関係に〇〇を求めていたと思っていたのだけれど、なんだかそれがぶれてしまった感じなの。今は〇〇ではなくて△△が欲しい気がするの。あなたはどう感じている？」 ２人の関係に望むものはすでにパートナーに伝えました。次は相手があなたのニーズを正確に理解しているかどうかを確かめなければなりません。交際の初期段階では物事をうやむやにする傾向はよくありますが、長い付き合いになってもあやふやな部分が残っていると後で問題が生じるかもしれません。あなたが欲しいもの、必要なものをきちんと伝えましょう。  「あなたとビールを飲みに行くのも楽しいけれど、今週末は他のことがしたいわ。どうかしら？」 「あなたは、日曜日をいつもあなたの家族と過ごしたいみたいね。それも時には良いけれど、私たまには他のことがしたいわ。今度の日曜日は１人で家族と過ごしてくれない？」 「私たちいつもセックスしてテレビを見るだけよね。このパターンもう、飽きちゃった。何か別のことしない？」

english_section_name: Communicating About Your Relationship

summary:
どんな関係を築くかで意見が合わない場合には別れる
　 次のステージに進む前に時間をおく　 自分には何が必要なのかを見つける

document: 関係解消は互いが知り合おうとしている初期段階で起こることもあれば、関係が落ち着いた頃に起こることもあります。もちろん、上手に関係を続けたいと思っているでしょうが、２人の時間をどう過ごすかで意見が合致してルールが立てられないようなら、２人の関係が今後上手く行くとは考えられません。しばらくの間様子をみるという方法もあるかもしれませんが、長引けば長引くほど解決が難しくなるでしょう。  「私たち、互いにこの関係に求めるものが違うみたいね。これから先も意見が合うとは思えないわ。別れた方がお互いのためだと思うの」 「あなたとの時間は本当に楽しかったわ。でも、私この関係を卒業して次の目標に向かいたいの。互いが互いに求めているものが違うと思うのよ」 「あなたのこと大好きだし愛情も感じているわ。でもあなたは私に対してそうではない。それが分かって関係を続けるのは苦痛だわ。もう、こういう形では会えないわ」 すぐに関係を終わらせて新しいものを見つけたい衝動に駆られるでしょうが、今は感情的に不安定な状態です。友達や家族と時間を過ごし、自分の趣味を見直し、解消した関係から学んだことを考えましょう。健康な心を取り戻してから新しいことにチャレンジしましょう。 あなたが求めるものは深い愛情ですか。それとも体だけの関係を楽しめる相手が欲しいのですか。その答えは人生のステージごとで変わるでしょう。付き合ってみたい人と会えそうな場所や知り合いになれる手段を考えましょう。オンラインで探すこともできれば、実際に会うことも可能です。次の恋人を探すための選択肢はたくさんあります。

english_section_name: Breaking Off a Relationship


summary: Word文書を開く　 参考資料タブをクリックする 索引登録をクリックする 索引に使用する単語やフレーズを選択する　 [索引登録]ダイアログボックスをクリックする　 索引のページ番号の書式を設定する　 索引の書式設定をする　 登録をクリックする すべて登録をクリックする 別の単語やフレーズを選択して登録する

document: Wordでは、文書の長さ、スタイル、内容に関係なく、どんな文書にも索引を作成することができます。 このタブは画面上部のツールバーの中にあり、ホーム、挿入、校閲などと横並びになっています。クリックすると、Word画面の上部に[参考資料]のメニューが表示されます。 [索引登録]は白紙のページに緑の矢印と赤い線を組み合わせたように見えるボタンです。このボタンは、[参考資料]のツールバーの右のほうにある、図表番号の挿入と引用文の登録の間に表示されています。クリックすると索引登録という名前のダイアログボックスが開き、索引に使用する重要な単語やフレーズを登録することができます。 単語の上でダブルクリックして選択するか、またはキーボードを使って直接入力しましょう。 文書内で選択した単語が登録（メイン）の横にあるテキストフィールドに表示されます。  任意で登録（サブ）や相互参照に入力し、登録（メイン）と関連付けることができます。サブ登録や相互参照は索引上で、関連付けたメイン登録の下のレベルに表示されます。 [登録（サブ）]フィールドにコロン（:）で区切って文字列を入力することで、3番目のレベルを追加することも可能です。 ページの書式設定の下にあるチェックボックスにチェックを入れて、索引のページ番号を太字または斜体に設定することができます。 [登録（メイン）]または[登録（サブ）]フィールドの文字列を選んで右クリックし、フォントをクリックしましょう。クリックすると新しいダイアログボックスが開き、文字のスタイル、サイズ、色、文字飾りを選択することができます。さらに、詳細設定で文字幅、間隔、位置などの設定が可能です。 Wordでのフォントの書式設定について詳しく知りたい場合、オンラインヘルプなどでフォントに関する様々な設定を調べましょう。 [登録]は、選択した単語を登録し、対応するページ番号と共に索引に追加します。 [すべて登録]は、該当する単語を文書全体から探し出し、検索されたすべてを登録します。 文書内の他の単語を選択して、索引登録ボックスをクリックしましょう。その単語が[登録（メイン）]のテキストフィールドに表示されます。この単語に対して、登録（サブ）、相互参照、ページ番号、フォントの書式設定などを、索引登録ボックス内で新しく設定することができます。

english_section_name: Marking Terms

summary:
スクロールダウンして最後のページの下部でクリックする
 挿入タブをクリックする [挿入]メニューのページ区切りをクリックする　 参考資料タブをクリックする 索引の挿入をクリックする 索引の形式を選択する　 [書式]から索引のデザインを選択する　 段数を変更する　 OKをクリックする

document: [挿入]は、ワード画面の上部のツールバーにあります。 [ページ区切り]は、上半分のページと下半分のページを組み合わせたように見えるボタンです。クリックすると、現在の位置から新しいページを開始します。 [参考資料]タブは、ワード画面の上部のツールバーにあります。 [索引の挿入]は、[参考資料]のメニューにある索引登録の横に表示されています。クリックすると、索引という名前のダイアログボックスが開きます。 標準または連続のどちらかを選びましょう。標準形式は読み手にとって見やすく、連続形式は表示スペースを大幅に節約します。 [印刷イメージ]の欄で、設定した書式や形式を確認することができます。 既定の書式オプションからデザインを選んで、索引を好みに合わせて設定することができます。   任意のデザインを選択し、変更をクリックして独自のデザインを作成することも可能です。クリックすると、メインとサブに登録したすべての文字列に対して、フォント、文字幅、スタイルを設定できるようになります。 書式を決定する前に、[印刷イメージ]でデザインを確認することができます。 [段数]の数値を大きな値に変更して表示スペースを節約したり、[自動]に設定したりすることができます。 クリックすると登録した文字列と、対応するページ番号をすべて表示した索引が作成されます。この索引を使って、文書内で重要な用語や概念が載っているページを探すこともできます。

english_section_name: Inserting Index Page


summary: 体の準備を整える　 材料を用意する　 肌にブラシをかける　 リンパマッサージをする　 デトックス後に起きる体の変化を知っておく

document: デトックス風呂のミネラルが皮膚からの毒素排出を促す過程で、体から多くの水分が奪われます。そのため、デトックス風呂に入る前にはしっかりと水分補給をしておきましょう。デトックス風呂の前にグラス一杯の室温の水を飲むことが推奨されています。 このデトックスに必要な材料はすべてスーパーや薬局などで入手できます。   エプソム塩（硫酸塩マグネシウム） 重曹（重炭酸ナトリウム/重炭酸ソーダ） 海塩またはヒマラヤ岩塩 濾過または加工されていないリンゴ酢 お好みのエッセンシャルオイル 粉末ショウガ、またはショウガのすりおろし（お好みで） 肌用ブラシ 皮膚は体の中で最も大きな器官であり、薬物や細菌から真っ先に体を守る役割を担っています。肌にブラシをかけると、皮膚から古い角質を取り除くだけでなく、そうした有害物質を一緒に払いのけることもできます。また肌のブラシがけにはリンパ系が老廃物を回収する機能を高める効果もあります。  長い柄のついたブラシを使うと体の隅々まで届きます。 肌触りのよいブラシを選びましょう。肌のブラシがけに痛みは必要ありません。 乾いた肌にブラシをかけます。まずは足の先から始めて徐々に上に向かってブラシをかけます。もう片方の足も同様にブラシをかけます。 心臓の方向に向かって掃くようにブラシをかけます。お腹と背中にブラシをかけたら、胸を横方向にブラッシングします。 最後にわきの下の方向にむけて腕にブラシをかけます。 これを一度行っただけで、肌が滑らかに感じられるようになります。 リンパ系はリンパ管、リンパ節、その他の器官で構成された体の防衛機能の一部です。リンパ節には微生物を排除し血液から細菌を濾過する役割があります。たった5分間リンパ系を刺激するだけで効果的なデトックスが期待できます。  首の両側の耳の下に指を当てます。 手の力を抜いて、皮膚を首の後ろに向けて優しく引っ張ります。 少しずつ耳の下側に移しながら10回これを繰り返します。最終的には肩の上部の首の付け根あたりまで下ろします。 鎖骨に向けてゆっくりと皮膚をマッサージします。 これを5回以上好きなだけ繰り返します。 どのようなデトックス方法でもデトックスを行った後には頭痛や吐き気などのインフルエンザに似た症状が現れます。こうした症状は毒素が体から排出される過程で起きると考えられています。1リットル程度の飲み水を用意して、入浴中に少しずつゆっくりと飲みましょう。  吐き気を抑えるために飲み水にレモンを加えてもよいでしょう。

english_section_name: Preparing Your Body

summary: 20分から40分ほど入浴する　 リラックスする　 浴槽からゆっくり出る　 水分補給をする　 入浴後にふたたび肌にブラシをかける

document: 入浴中は十分な水分補給をして、のぼせないように気をつけましょう。   最初の20分に水分補給をしましょう。 デトックス風呂に入って数分ですぐに汗が出ます。こうして毒素を体外に排出しているのです。 入浴中にお湯が熱すぎると感じたら、適温になるまで冷水を足しましょう。 デトックス風呂に入りながら瞑想をすると、体の緊張がほぐれます。鼻で呼吸をして、首、顔、手、腹部の力を抜きましょう。体の各部をリラックスさせて緊張をほぐします。意識的に体の力を抜くと、デトックス風呂でリラックスできます。  浴室のドアを閉めたら、余計な考えは締め出して、ストレスや不安を拭い去りましょう。 毒素が体内から排出され、代わりにビタミンやミネラルが体に吸収される光景をイメージしましょう。 デトックス風呂の後は体が疲れています。そのため、眩暈やふらつきを感じることがあるかもしれません。また、オイルや塩のせいで浴槽が滑りやすくなっています。気を付けて立ち上がりましょう。  浴槽から出たらすぐに体をタオルで覆いましょう。発汗によるデトックス効果は入浴後2時間ほど続きます。 デトックス後には必ず失われた水分を補う必要があります。デトックス風呂の後には1リットルの水を飲むことが推奨されています。 手、へちま、植物繊維のブラシなどを使って、肌をブラッシングしましょう。さらなるデトックス効果が得られます。 心臓の方向に向かって長いストロークでブラシをかけましょう。  デトックス風呂の後はリラックスして過ごし、体が引き続き毒素を排出しやすいようにします。

english_section_name: Taking Your Detox Bath

summary: デトックス風呂に適切な時間を選ぶ　 落ち着いた雰囲気を作る　 お湯を張る　 １－２カップの重曹（重炭酸ナトリウム）を加える　 1/4カップの海塩またはヒマラヤ岩塩を加える　 1/4カップのリンゴ酢を加える　 好みに応じてアロマオイルを加える　 材料を入れたお湯をよくかき混ぜる

document: 最低でも40分は時間がとれる日を選びましょう。デトックス風呂に集中して慌てることなくゆっくりとリラックスできる時間が必要です。 照明を落として、キャンドルを灯すのもいいでしょう。または好きな音楽をかけてみましょう。深呼吸をすると気持ちが落ち着きます。 可能ならば浄水フィルターを使い、心地よい温かさのお湯で浴槽を満たします。そこにエプソム塩（硫酸塩マグネシウム）を加えます。エプソム塩を加えたお風呂に入ると体にマグネシウムが供給されるため、高血圧に効果があります。 硫酸塩は毒素を排出し、脳の組織と各関節でたんぱく質の構成を促します。  25kg 以下の児童用には通常サイズの浴槽のお湯に1/2カップのエプソム塩を加えます。 25㎏から45㎏までの児童用には通常サイズの浴槽のお湯に１カップのエプソム塩を加えます。 45㎏以上の児童および成人用には通常サイズの浴槽のお湯に2カップのエプソム塩を加えます。 重曹はクレンジング効果と抗菌作用があることで知られています。また、重曹は肌を柔軟にします。 マグネシウム、カリウム、塩化カルシウム、臭化物といった成分でできた海塩は肌の新陳代謝に欠かせないミネラルを補給します。  マグネシウムには抗ストレス、水分保持、肌のアンチエイジング、神経系の鎮静といった作用があります。 カルシウムの作用にはむくみ防止、血流の改善、骨と爪の強化があります。 カリウムは体に活力を与え、肌の潤いバランスを保ちます。 臭化物は体の緊張を解いて筋肉をリラックスさせます。 ナトリウムはリンパ液のバランスを整えるために非常に重要なミネラルです。（結果的に免疫機能を高めます） リンゴ酢はビタミン、ミネラル、酵素を豊富に含み、体から細菌を落として免疫機能を高めるために最も適した材料のひとつです。 ラベンダーやイランイランなどのいくつかのオイルには薬用効果があります。その中でもティーツリーオイルやユーカリオイルはデトックスを助ける働きをします。 通常サイズの浴槽には20滴ほどのオイルを加えれば十分です。  新鮮な生のハーブを使うこともできます。ミントの葉、ラベンダーの葉、カモミールなど、その時の気分によって使い分けましょう。 ショウガを加えると発汗作用で毒素を体外に排出します。ショウガには体を温める作用があるため、使用量には十分に注意してください。個人の敏感度にもよりますが、だいたい大さじ一杯から1/3カップ程度が目安です。 足でかき混ぜてもよいでしょう。重曹とリンゴ酢が混ざると泡が立ちます。  塩の塊が完全に溶けなくても入浴を始めてかまいません。

english_section_name: Preparing Your Detox Bath


summary: 市販の酔い止め薬を入手しましょう。 スコポラミンパッチを入手しましょう。 スコポラミンパッチを貼りましょう。 生姜のサプリメントを試しましょう。

document: ジメンヒドリナート（但し、商品名は異なる）は抗ヒスタミン薬の一種で、大半の薬局で購入できます。酔い止め薬は、めまいや吐き気と関連がある脳内の受容体を阻害します。眠気を催すタイプと、眠気が少ないタイプの二種類の錠剤が購入できます。 遊園地の乗り物には、眠気が少ないタイプが最適でしょう。列車や飛行機での長距離移動で睡眠が取れるのであれば、眠気を催すタイプが効果的です。  乗り物酔いを防ぐには、遊園地の乗り物に乗車する30分から1時間前に、最初の酔い止め薬を服用します。大人と12歳以上の子供は、乗り物酔いの予防もしくは治療の必要に応じて、通常4から6時間毎にジメンヒドリナートを服用します。12歳未満の子供は、必要ならばジメンヒドリナートを6から8時間毎に服用しますが、事前にかかりつけの小児科医に相談をしましょう。 他にも類似の酔い止め薬があります。かかりつけの医師か薬剤師に、どの薬が自分に最適かを確認しましょう。 スコポラミンの入手には、医師による処方箋が必要です。この薬は、ジメンヒドリナートによる治療が効果的ではない患者に処方されるのが一般的です。大半の場合、スコポラミンはパッチの形で処方されます。  眠気や方向感覚の喪失、口腔乾燥や幻覚などを含む副作用の可能性について、医師に相談をしましょう。  緑内障や特定の医療上の問題を抱えている人は、スコポラミンが使用できない場合もあるため、必ず前もって医師に抱えている医療上の問題を伝えます。 パッチは、同梱の説明書に従って使用します。乗り物酔いを防ぎたい時間帯の最低４時間前に、耳の裏側にパッチを貼るのが一般的です。パッチを貼る前に、耳の裏側を洗いましょう。保護用パッケージからパッチを取り出し、肌に貼り付けます。 パッチの取り扱い後は、手を良く洗いましょう。パッチは、必要な間もしくは説明書が指定する時間、貼ったままにします。 生姜（学術名：ジンジベル・オフィシナーレ zingiber officinale） は安価で効果的です。生、あるいはトローチ剤／錠剤として摂取ができます。 生姜や生姜サプリメントは、スーパーや薬局などで入手できます。 乗り物に乗車する前に、なま生姜を摂取したい時は、皮を剥いて小さく角切りにします。チューインガムの小片を思い浮かべながら、類似した大きさの角になま生姜を切ります。生姜の後味はぴりっとしているため、不快に感じる人が多くいます。そう感じる時は、錠剤かトローチ剤を選択しましょう。

english_section_name: Taking Medication for Motion Sickness

summary: 胃を落ち着かせるために食物を摂取しましょう。 乗り物の最も安定した場所に座りましょう。 頭と頸をまっすぐに保ちましょう。 一点を見つめましょう。 活動を減らしましょう。 P6のツボを押しましょう。

document: 乗り物の乗車前後のいずれかに、クラッカーやジンジャーエールのような胃をすっきりとさせる食物を摂取します。口当たりの良い食物や高炭水化物で低脂肪な食物は、酔い止めに最適です。生姜を含む食品、パンやシリアル、穀物や果物を摂取しましょう。 スパイシーで酸味のある食品は胃壁を刺激するため、体全体が乗り物酔いの影響を受けやすくなります。 安定した場所は乗り物によって異なります。ジェットコースターの最も安定した場所は、真中あたりが一般的です。後部と前部は真中よりも振り回される傾向にあります。自動車の場合は、前席が最も安定しています。船や飛行機でも、中央部が最も安定しています。 乗り物酔いは、通常体の各部位から相反する信号が送られる結果として発症するので、頭と首を常時まっすぐに保つようにしましょう。体をまっすぐに保てば、頭が振り回されないようになります。ジェットコースターへの乗車による頭や首の障害を避けたいのであれば、体をまっすぐに保つことは特に大切です。 前をきょろきょろと見渡すとめまいが起きやすくなるため、どこにいても一点をじっと見つめるようにしましょう。 ジェットコースターに乗車している時は、前の車両を見つめるか、ただ目を閉じておきます。 乗船時は、水平線を見つめましょう。 そうすると船酔いを低減できます。 乗り物酔いには、簡素化が最も効果的です。 もちろんこれは、遊園地の乗り物のように多重活動がほぼ不可能な環境には当てはまりません。 しかし、飛行機や列車、船や自動車に乗っている時は、できるだけ多くの作業をしないようにしましょう。読書をしたり映画を見るのはやめて、乗り物酔いが治まるようにゆったりと座ってくつろぎます。 心膜6として知られる経穴は、吐き気一般を緩和するといわれています。このツボは、手首にある内側のしわの中心部分から3cm程度肘方向に向かった所にあります。多くの旅行用品店では、このツボを押さえるボタンが組み込まれたリストバンドを販売しています。この手法は、乗り物酔いに対して効果があることが科学的研究によって報告されています。 ツボへの刺激とツボを押す行為自体のどちらに吐き気を抑える効果があるのかについては意見が分かれています。 いずれにしても試してみると良いでしょう。

english_section_name: Riding Strategically to Avoid Motion Sickness


summary: ヒドロキノン含有の美白クリームの使用について医師に相談しましょう。 低刺激の美白治療について皮膚科医に相談しましょう。 塩素などの漂白剤を使用したビキニラインの美白が自分に合うのか医師に聞いてみましょう。 レーザー脱毛を選びましょう。

document: この種のクリームは、皮膚内部でのメラニン生成を防ぐことで効果を発揮します。美白治療の中でも最もよく使われるものの1つです。しかし、濃度が高すぎる、あるいは長期間使用しすぎた場合には、黒ずみが悪化するというような逆の効果が出ることがあります。また肝臓に有毒となることもあります。 副作用が少ないことで知られる美白クリームには、他にアゼライン酸やコウジ酸が入っているクリーム、またヒドロキノンの含有量が2％のクリームがあります。これらはすべて、しつこく残る肌の黒ずみに有効です。髪の毛に含まれるたんぱく質のケラチンが肌で生成されるのを妨げることで効果を発揮します。 これは、医療の専門家が治療を行う際に使う薬剤です。漂白剤の濃度が高いため、皮膚科医と医師にのみ管理が許可されています。 ビキニラインの黒ずみがワックス脱毛やムダ毛処理によって発生し、また毛を剃った部分に黒いブツブツが残る場合、レーザー脱毛を受けるとよいでしょう。レーザー脱毛は半永久的なものと考えられていますが、通常再び毛が生えてくることはまずありません。しかし、決められた回数の治療を最後まで受けることが必須であり、まれに追加で治療が必要になることがあります。

english_section_name: Going to a Dermatologist to Correct the Problem

summary: 角質をとりましょう。 日焼け止めを使いましょう。 ゆったりとして着心地のよい、通気性が高い綿の服を着ましょう。 良質なカミソリを使い、毛の流れに沿って優しく剃りましょう。 野菜や果物を食べる量を増やしましょう。 水を飲む量を増やしましょう。

document: 皮膚の古い角質は、膝や肘だけでなくその他の部分にもたまっていきます。角質がたまると肌が黒ずみ、くすんで見えます。毛を剃る前に、ヘチマやスクラブ、あるいは角質除去ブラシを使ってビキニラインの角質を軽く落としておきましょう。こうすれば乾燥した角質がとれ、ビキニラインの炎症や埋没毛の防止にもなります。 日向に出る時は、肌の焼けたくない部分に日光が影響しないよう日焼け止めを塗ります。ビキニラインには、SPF45などの数値の高いものを使いましょう。また、日に当たったあとはビキニラインにオリーブオイルを塗りましょう。オリーブオイルは天然の美白剤としても知られています。 ビキニラインに汗をかくと黒ずむと言われています。ポリエステルやその他の合成繊維の服は、皮膚呼吸を妨げるため避けるようにしましょう。また、体にフィットした服も、肌と擦れ合ってビキニラインを黒ずませることがあります。 肌がカミソリ負けすると黒ずんでしまうことがあります。基本的に、肌が黒ずむのは摩擦が繰り返されることが原因です。毎日毛を剃る場合、肌が自身を守ろうとするために黒ずみます。また怪我をして肌が傷つくと、色素沈着かケロイドが発生します。 ワックス脱毛も熱すぎると肌が黒くなることがあります。 特にオレンジやベリーなどの果物、そして緑の葉野菜は、肌の黒ずみを軽減させるのを助ける抗酸化物質を多く含みます。また、水を飲むことでも、体内から毒素が流れ出やすくなります。 水を飲むことは、デトックスに最適な方法のうちの1つです。これだけ飲めばいいという決まった量はありません。しかし一般的には、男性も女性も1日当たり3.6Lが適当とされています。

english_section_name: Preventing Darkening of the Bikini Areas

summary: パパイヤソープを使いましょう。 グリコール酸やサリチル酸含有のニキビパッドを使用しましょう。 レモン果汁とヨーグルトを混ぜて使いましょう。 アーモンドペーストを塗りましょう。 牛乳を使って肌の美白と保湿を行いましょう。 過酸化物を塗りましょう。

document: パパイヤソープは天然素材でできており、定期的に使用すれば肌を白くする効果があります。効果が見られるまで、少なくとも朝と晩の1日に2回使用しましょう。また、肌が乾燥することがあるため、保湿をしっかりと行いましょう。 熟したパパイヤを切ったものを潰し、ビキニラインにたっぷりと塗る方法もあります。そのまま30分間放置し、洗い流しましょう。数週間後には大きな美白効果が見られるはずです。 この2つの物質はニキビ治療に使われる美白薬で、ビキニラインの美白にも使えます。シャワーを浴びる前に、これを使ってビキニラインをパッティングしましょう。数分間蒸気で浸透させてから洗い流します。ヒリヒリすることがあるため、ムダ毛処理をしたあとには行わないようにしましょう。 大さじ1杯のヨーグルトにレモン1/4個分の果汁を混ぜて、ビキニラインに塗りましょう。刺激の少ない美白剤として使用でき、安全に肌を明るくします。これを行ったら、肌の水分を維持するためアロエベラのジェルを塗りましょう。ヒリヒリすることがあるため、ムダ毛処理をしたあとには行わないようにします。 いくつかのアーモンドを24時間水に浸したら、皮を剥し、牛乳を数滴加えてペーストを作ります。ビキニラインに塗り、1時間おいたらぬるま湯で洗い流しましょう。日常的に使えば少しずつ美白効果が現れ、また不要な角質が落ちて肌が柔らかくなります。 ボウルに牛乳を入れ、コットンボールを浸したら肌をパッティングします。牛乳は天然の美白剤であり、また肌が乾燥することがありません。一晩で大きな変化があるわけではありませんが、日常的に使えば少しずつ効果が見られるでしょう。 塗ってから15分後に洗い流します。効果が現れるまで1日に数回行いましょう。過酸化物は強い酸性のため、洗い流したらアーモンドオイルかココナッツオイルを塗っておきます。ヒリヒリすることがあるため、ムダ毛処理をしたあとには行わないようにしましょう。

english_section_name: Lightening the Bikini Areas with Home Remedies


summary: 最初の主要ポイントを説明する　 裏付けとなる証拠や論拠を提示する　 ２番目の主要ポイントに移る　 残りの主要ポイントについても最初のポイントと同様の形式で書く

document: 本論のアウトラインは最初の主要ポイントから始めます。また、序論から自然に移行できるように工夫することも重要です。  最初の主要ポイントをアウトラインに加える際には大項目の１番目として算用数字を割り当てるのが一般的です。 そのすぐ下にポイントの裏付けとなる説明、統計、その他の証拠などを加えましょう。その書き方はアウトラインの形式に応じて異なりますが、文章書きにする、あるいは括弧付きの算用数字を割り当てた中項目を設けて箇条書きにするなどがあります。 最初の大項目、すなわち最初の主要ポイントの下には日付、統計、または情報源からの引用文など主要ポイントを裏付ける具体的証拠や事実を加えましょう。  文章でも中項目を設けて箇条書きにする場合でも、大項目と同様に、証拠として重要性の高いものから低いものへと順番に書きましょう。そのメリットは、制限時間内にスピーチを収めることができそうにない時に重要性の低い証拠などを省略することで簡単にしのげ、更に大事なことを言い忘れてしまう危険も防げる点にあります。 文章であろうと箇条書きであろうと、主要ポイントを支えるために挙げる証拠の種類はスピーチの種類によって異なります。 大きな数字や複雑な統計などで聴衆を混乱させないようにしましょう。一般的に私たちは複雑で長い情報を覚えておくことができません。大量の数値データや統計がある場合には、画像などを作成して説明すると分かりやすいかもしれません。 主要ポイントの説明として個人的なエピソードなどを加えると、より明確に主旨を伝えることができるでしょう。 ペットの卵巣摘出または去勢手術のスピーチで最初の大項目となる最初の主要ポイントが「手術がペットにとって大きなメリットとなる」というものであれば、その証拠として、手術を受けたペットは長生きする傾向にあること、特定のがんにかかるリスクが低くなること、またより健康的に生きられることなどが挙げられるかもしれません。 １番目の主要ポイントを裏付けるための証拠や情報を全て挙げたら、２番目の大項目として次の主要ポイントを導入します。導入には１〜２つの文章で最初の大項目からの移行をスムーズに行いましょう。  移行のための文章を深く考え過ぎてはいけません。洗練されたものである必要はありません。良い文章が思いつかなければ簡単なフレーズで２番目のポイントを紹介しましょう。 「これまで、ペットの卵巣摘出および去勢手術がペットに与える健康上のメリットについてお話ししました。次に手術が飼い主に及ぼす影響について述べたいと思います」などというフレーズで次のポイントに移ることができるでしょう。 インパクトのある言葉やフレーズを使うと移行がより効果的です。上の例で言えば「影響」という言葉がそれに当たります。 残りの主要ポイントも最初の主要ポイントの書き方に則って加えましょう。まず大項目として主要ポイントを書き、その下に主張を裏付ける証拠や事実などを文章で、あるいは中項目を３〜４つ設けて箇条書きにします。 強調したい事実を文章で書く場合、あるいは主要ポイントを裏付ける証拠などを箇条書きにする場合には、聴衆やスピーチ全体の趣旨をよく考えましょう。聴衆にとって大切なもの、あるいは彼らが驚くような、興味深いと思うような内容を考えましょう。

english_section_name: Building the Body of Your Speech

summary: 自然な流れを作る　 これまでの話をまとめる　 主題文を繰り返す　 聴衆の心に残る言葉を考える　 聴衆及びスピーカーとして招待してくれた人に感謝する　 質疑応答の時間をとる

document: 本論を書き終えたら次は結論です。終わりに近づいていることを聴衆が推測できるような効果的な文章で結論に繋げましょう。 移行は派手にする必要はありません。また、きちんとした１つの文章である必要もありません。単に「結論」と述べた後で、最後に話をまとめることもできます。 スピーチの専門家たちはスピーチの構成について「最初に言いたいことを伝え、最後に言ったことを伝える」と説明します。結論の出だしでこれまで伝えた内容を述べましょう。  詳細な説明をする必要はありません。これまでの話を強調しましょう。 結論に新しい情報を加えてはいけません。 「ここまで、ペットの卵巣摘出または去勢手術が、飼い主やペットの犬や猫だけでなく町全体にもメリットをもたらすということを説明しました」などとまとめることができるでしょう。 主題文は序論で仮説として述べましたが、ここでは聴衆の耳に結論または究極の調査結果として響かなければなりません。  ここまでスピーチが上手く進んでいれば、自分の主張が証明できその重要性が聴衆に分かってもらえているはずです。結論としての主題文は、これまでに取り上げた主要ポイントに密接に関連し、聴衆に強く訴えかけるものでなければなりません。 特に短いスピーチであれば、主要ポイントのまとめと結論としての主題文とを１つの文章に組み入れて終えることもできるでしょう。 「ペットの卵巣摘出、去勢手術がペットや飼い主の健康、ひいては町全体の幸福に繋がることが分かった今、手術が最優先課題であることが明確です」などと言うことができるでしょう。 スピーチの締め括りには冒頭で述べた言葉同様にインパクトの強いものを考えましょう。結論に纏わるエピソードや、事の重要性をユーモラスに言い換えても良いでしょう。  聴衆の注意を引くには、最初に話したエピソードを思い出すような方法を考えても良いでしょう。 説得型のスピーチであれば、締め括りには行動を促すフレーズを含むのが一般的です。聴衆には主張の重要性を示す例を挙げて、自身が説明した情報を元に具体的に行動を起こすことを促しましょう。 行動を呼びかける際には、出かけて行く場所、その連絡先、行動を起こすタイミングなどの詳細を加えましょう。 例えば、「日本レスキュー協会では来週、卵巣摘出、去勢手術を無料で実施します。場所は武蔵通り２丁目５番地です。電話で予約を入れることができます。早速今日電話しましょう。電話番号は045-555-6666です」などと締めることができるでしょう。 自分の話を聞いてくれた聴衆に感謝することで、彼らを尊重し彼らの時間を大切に思っていることを示すことができます。特定の個人または組織からスピーカーとして特別に招待された場合には、再度その事実について言及する必要があります。  長いスピーチ、あるいは制限時間をオーバーしてしまった場合には特に、聴衆が最後まで聞いてくれたことに感謝しましょう。 冒頭の挨拶同様に、感謝の言葉をアウトラインに加えておくと忘れずに済みます。一字一句書く必要はありません。最後に述べる感謝の言葉は準備しておいた印象を与えず、心からの言葉であることがとても大切です。 質疑応答の時間を設けるかどうかについて事前に主催者と相談しましょう。質問を受ける場合には、スピーチの最後で言い忘れないようにアウトラインに加えましょう。  質問の内容を制限したい場合には、アウトラインに質問の許容範囲を明記して質問を受ける前に聴衆に伝えましょう。 あらかじめどんな質問が来るかを想定しましょう。想定質問に答えを用意してアウトラインに加えておきましょう。 質疑応答の時間や質問の数を限る場合にも、それもアウトラインに明記しましょう。

english_section_name: Creating Your Closing

summary: 挨拶から始める　 スピーチ冒頭で聴衆の心を掴む　 聞くに値する理由を説明する　 スピーチの主題文を提示する　 信頼を確立する　 主要ポイントを再確認する

document: 聴衆はスピーチを聞く前にスピーカーについて知りたいと思うものです。壇上に立つ前に会の主催者などが紹介してくれる場合もありますが、その場合にはスピーチ冒頭で、紹介してくれた人、イベントの主催者、自分をスピーカーとして招待してくれた人たちへの感謝の言葉を丁寧に述べましょう。  スピーチの直前には緊張するかもしれません。アウトラインには緊張する可能性があることも加えておきましょう。 自分と聴衆との間、また自分とイベントの主催者との間に何らかの繋がりがある場合には冒頭挨拶にそれを加えましょう。紹介を受けずにスピーチを始める場合には特に、聴衆も含め自分と関係者との繋がりについて触れると効果的です。 例えば、「皆さまこんにちは。青山百合子と申します。私は５年程日本レスキュー協会でボランティアとして活動してまいりました。本日はペットの卵巣摘出および去勢手術の重要性について皆様にお話しさせていただく機会をいただき大変光栄に思っています」などと始めることができるでしょう。 講演者なら誰でもスピーチの冒頭で聴衆の心掴み、そのまま最後まで聴衆を引きつけておきたいものです。最初に冗談や面白い経験談、あるいはトピックに直接関係ないけれども聴衆が興味を引きそうなエピソードなどで始めると良いでしょう。  インパクトのある言葉を選ぶ際には聴衆の視点に立って考えることが大切です。聴衆が注意を払って聞いてくれる内容を考えましょう。個人的に面白いと思えなくても構いません。 聴衆の心を掴めるかどうかが不確かな場合には、聴衆と年齢的に近く且つ同じような興味を持っている友達や家族の前で練習してみましょう。 郊外に住んでいる人たちを対象にペットの卵巣摘出または去勢手術について話す場合には、ディズニー映画の「101匹わんちゃん」に触れると良いかもしれません。 聴衆の心を掴むインパクトのある言葉を述べた後にトピックの重要性を説明します。ここは１〜２つの文章でまとめましょう。  トピックの重要性または現状の問題点などを簡単に説明します。 聴衆にとって新しい情報が豊富で勉強になりメリットにもなると考えるなら、その理由または聴衆に関連のある事柄を説明しましょう。 説得型スピーチの場合には、行動を起こさなければどんな結末になるかを説明しましょう。 例えば「地元の動物保護施設では、一時的にペットを預かってくれるボランティアや里親が見つからない場合、犬や猫を毎年500匹処分しなければなりません。しかし、すべてのペットが卵巣摘出または去勢手術を受けていれば、この数は100未満に減少すると推定されています」などと訴えることができます。 主題文とはスピーチの全容を聴衆に大まかに伝えるもので、その構成や内容はスピーチの種類によって異なります。  説得型スピーチであれば、情報や証拠を提示しそれを基に正しいと証明したい究極のポイントを伝えます。 ペットの飼い主全員がペットに卵巣摘出または去勢手術を施すべきだということを主張したい場合には、主題文として「すべてのペットに卵巣摘出または去勢手術を施すことが私たちの町全体の利益につながります」などが考えられます。 情報伝達型のスピーチであれば、スピーチを通して聴衆に提供する全ての情報を要約したものになります。 科学的見地に基づくスピーチの場合には、科学的研究の仮説を提示します。 自分の主張を述べただけでは不十分です。スピーチが聴くに値することを聴衆に訴えなくてはなりません。信頼を得るために特定の学位や、研究に費やしている年数といった形式的あるいは正式なものを必ずしも提示する必要はありません。個人的な経験談でも十分です。  学校の授業でクラスメートにスピーチをする場合であれば、自身がその授業を受けていること、またトピックについて調査研究をしたという明確な事実が「信頼」の元になるでしょう。 トピックに個人的な興味や思い入れがある場合には、ここでそれを説明しても良いでしょう。 説得型スピーチの場合、トピックに個人的な関わりや思い入れ、興味などがあれば自身の信頼性を高めることができます。例えば、賃貸住宅を借りていた家族が立ち退きを求められたことがきっかけとなり、地元の都市住宅政策について興味を持つようになり、そのテーマでスピーチをすることになったなどという場合です。トピックへの個人的な強い繋がりの方が広範囲に及ぶ専門的経験よりも聴衆には重要な意味を持ちます。 聴衆はこの時点であなたが何を話すのか、何故それを話したいのか、加えて自分たちが何故それを聴く必要があるのかが理解できています。次に、スピーチの主要ポイントを分かり易くまとめて伝えましょう。  スピーチの構成に厳格な規則はありませんが、主要ポイントを３つに絞るのが一般的です。序論で主要ポイントとそれをどのような順番で話すかを伝えましょう。説明する主要ポイントの順番はスピーチの種類によって異なります。 ペットの卵巣摘出または去勢手術に関するスピーチであれば、最初にペットにもたらされるメリットについて述べ、次にペットの飼い主やその家族に、最後に町全体にもたらされるメリットを説明しましょう。つまり聴衆に考えてもらう問題として身近なものを取り上げ、徐々に範囲を大きくして行きます。 説得型スピーチの場合は逆に、最も強調したいアイディアを最初に訴え徐々に重要性の低いものへと進めて行きます。 情報伝達型スピーチで歴史的な出来事に基づくテーマで話す場合には、主要ポイントを時系列で説明すると効果的でしょう。その他の情報伝達型のスピーチでは、広範囲を網羅する情報から徐々に身近なものへと範囲を狭めていくと効果的かもしれません。 究極的には自分にとって最も自然で、且つポイントから次のポイントへ移行しやすい順番で説明すると効果的しょう。

english_section_name: Crafting Your Introduction


summary: Bluetoothでできること　 機器がBluetoothに対応しているかを確認する　 Bluetooth機器の機能を知る　 Bluetooth機器のペアリングをする

document: Bluetoothは機器同士を”ペアリング”させて、お互いに通信できるようにする無線通信手段です。例えば、ほとんどのスマートフォンはヘッドセットにつなぐことが可能で、運転中にスマホに触れなくても通話ができます。ゲーム用コントローラーをパソコンやゲーム機につなげれば、コードの心配をする必要がありません。Bluetooth対応のスピーカーなら、ケーブルで接続せずにスマホやノートパソコンから音楽を送信することもでき、スピーカーのケーブルをあちらこちらに配線しなくてもホームシアターを設置することが可能になります。  Bluetoothは最大10m程度の範囲で使用可能です。 Bluetoothの通信速度は最大約24Mbpsです。 Bluetoothの登場からはもう２０年近く経っており、無線通信の中では最も普及している技術です。ほとんどの無線機器がBluetoothに対応していると言えます。最大の例外はデスクトップパソコンです。ほぼ全てのノートパソコンがBluetoothに対応しているのに対し、ほとんどのデスクトップパソコンは対応していません。デスクトップパソコンをBluetooth機器につなげたい場合には、Bluetoothアダプタを購入する必要があります。  新しい車種の多くはBluetoothに対応しており、運転中に電話とペアリングできるようになっています。 事実上全てのスマートフォンはBluetooth機器とペアリングすることができます。 新しいプリンターの多くはBluetoothに対応していて、部屋の向こう側からでもワイヤレスで印刷ができます。 Bluetooth機器には機能が一つしかないものと、複数の機能があるものとがあります。例えば、Bluetoothを使用した機能としては電話通話しかない携帯電話がある一方、他の携帯電話では、他の電話とファイルをやり取りすることも可能かもしれません。Bluetooth機器には多少なりともそれぞれ異なる機能があります。 マニュアルを参照したり製造元に問い合わせたりして、お持ちの電子機器で、どのようにBluetoothを使うことができるのかを確認しましょう。 Bluetoothを使うためには、機器同士をワイヤレスでつなぐ必要があります。これはペアリングと呼ばれています。機器によってペアリングの方法は異なりますが、たいていの場合、一方の機器を「検索」モードにし、もう片方の機器を「ペアリング」モードにします。例えば、ヘッドセットと電話をペアリングしたい場合、電話を「検索」モードに設定し、ヘッドセットを「ペアリング」モードにします。こうすると、電話がヘッドセットを探知し、接続が完了します。  Bluetooth機器の付属の説明書に従いましょう。多くの場合、ペアリングを行うためには、いくつかの特定の手順を踏む必要があります。 機器をペアリングする際、接続が完了する前にPINコードを聞かれることがあります。PINコードを特に設定しなかった場合、デフォルトはたいてい0000です。 多くの場合、ペアリングは一度しか行う必要はありません。機器のBluetoothが有効になっている限り、次回からの接続は自動的に行われます。

english_section_name: Getting Started with Bluetooth

summary: 機器間でファイルを送受信する 　 Bluetooth技術を使って電話で話をする　 電話とパソコンをテザリングする 　 Bluetoothを使って安全運転をする　 Bluetooth機器同士のデータを同期化する　 ホームオフィスでBluetooth機器を使う　 Bluetooth機器を使ってホームシアターをカスタマイズする　 Bluetoothを使って自宅や車の安全管理をする　 プレイステーションのコントローラーをパソコンにつなぐ　 マルチプレーヤーゲームで遊ぶ

document: Bluetooth機器の中には、別の機器へファイルや書類を送信することができるものもあります。例えば、友達のカメラでとった写真の中でよい写真があれば、そのカメラと自分の電話とをペアリングし、写真のコピーを素早く送ってもらうことができます。  携帯電話、カメラ、ビデオカメラ、パソコン、テレビ、その他の機器間でファイルのやり取りができます。 Bluetooth対応イヤフォンを特定の固定電話や携帯電話とペアリングすると、電話機を手で持たなくても通話ができるようになります。電話がかかってくるたびに電話機を取り出さずに済むため、仕事で頻繁に電話をしなければならない場合などに大変便利です。 テザリングを使うと、電話のモバイル通信ネットワークをパソコンと共有することができるようになります。こうすると、パソコンをWi-Fiネットワークにつながなくても、パソコンでインターネットをブラウズすることができます。サービス内容によってはテザリングを許可していないこともあるため、携帯電話会社に問い合わせましょう。場合によっては特別料金が必要なこともあります。 自動車に搭載されているBluetoothを有効にしたり、運転中にBluetoothイヤフォンマイクを使って、両手でハンドルを握れるようにしましょう。地域によっては、運転中に携帯電話を手に持って通話することが法律で禁止されています。Bluetoothを使えば、法律違反をせずに運転中でも電話での通話ができるようになります。 電話の機種と車のステレオによっては、電話とステレオをBluetoothで接続すれば車のステレオで音楽を聞くことができます。 連絡先リストや、メール、カレンダーの内容などのデータを機器の間で同期化することができるものもあります。パソコンと電話の連絡先リストを同期したり、他の電話へデータを送ったりする際に大変便利です。 Bluetooth機器を使えば、すぐに絡まってしまうケーブルの数を大幅に減らし、もっと自由に仕事のできる環境を作ることができます。Bluetoothのキーボードやマウスを使えば、正確さを損なうことなくどこからでもタイプすることができます。Bluetoothプリンターなら、パソコンからプリンターへケーブルをのばす心配をせず、どこでも好きな所にプリンターを配置することができます。 Bluetoothスピーカーやリモコンを使うと、AV機器の操作がより簡単になります。Bluetoothのリモコンはテレビに向けて使わなくても操作ができます。Bluetoothのスピーカーなら、部屋中にスピーカーケーブルを配線しなくてもサラウンドシステムを組むことができます。Bluetoothのホームシアターシステム設置には、Bluetooth対応のAVレシーバーが必要です。 スマーとフォンのボタンを押すだけで自宅や車の鍵を開けることのできるワイヤレスエントリーシステムでもBluetoothが使われています。もうこれで鍵を失くすこともありません！Bluetooth対応のデッドボルト錠はお近くのホームセンターで、Bluetoothの自動車施錠システムについてはお近くのカーステレオ店に問い合わせてみましょう。 Bluetoothに対応したパソコンにプレイステーション3またはプレイステーション4のコントローラーをつなげると、パソコンゲーム用のゲームパッドとして使うことができます。これは、ソニーは公式にサポートしていない方法で外部ソフトウェアが必要になりますが、設定は比較的簡単に行えます。 Bluetoothを使うと２台の電話間でローカルネットワークを作ることができ、これはマルチプレーヤーゲームで遊ぶための手早く簡単な方法です。この方法を使うにはプレーヤーが同じ部屋にいる必要がありますが、インターネット上でゲームをするのに比べてより安定した接続ができます。

english_section_name: Using Bluetooth Technology


summary: 焼き網を酢の混合液に浸す　 焼き網を取り出し洗い流す　 必要に応じて残っている汚れをこすり落とす　 汚れを洗い流し乾かす

document: 240ミリリットルの酢を480ミリリットル分の重曹と混ぜ合わせましょう。混ぜ合わせたものを焼き網が入る大きさのゴミ袋や容器に入れます。その中に焼き網を置き、一晩浸透させましょう。容器にはフタをしましょう。ゴミ袋を使う場合は輪ゴムで口を閉じましょう。 輪ゴムやフタを外します。焼き網を取り出しましょう。次に、庭先のホースなどを使って洗い流しましょう。こうすることで、こびりついていた汚れのほとんどが落ちているでしょう。 磁器製の網の場合はナイロン製のブラシを使いましょう。斜めの方向に優しく動かします。鋳鉄あるいはステンレス製の網の場合は、ステンレス製ワイヤーブラシを使うことができます。上下に優しく動かしましょう。 ホースを使ってもう一度汚れを洗い流しましょう。マイクロファイバーの布でポンポンと軽く叩くように水気を拭き取りましょう。さいごに網を再びグリルに設置して完了です。

english_section_name: Deep Cleaning Grill Grates

summary: グリル用ワイヤーブラシを選ぶ　 グリルは熱したままにする　 網をこする　 植物性油を塗る

document: 充分な柔らかさがあるため、網の表面を破損させることはありません。円筒状や直線状のものの中から選びましょう。どちらでも効果的に汚れを落とすことができますが、網の側面の汚れを落とす時は円筒の形状をしたブラシの方が便利かもしれまえん。 こうしておくことで残った油が柔らかくなり落としやすくなります。強火に設定しましょう。10～15分間あるいは260～316度に到達するまで熱を加えましょう。そして火を止めます。 ブラシを使って、網の目１を1本ずつ前後にこすっていきます。油や食べ物のかすが完全に落ちたら次の目に進みます。全体がきれいになるまでこの作業を続けましょう。 油が入った容器にタオルを浸し小さじ1程の量を吸わせましょう。トングでタオルをつかみ、網の目1本1本に油を塗っていきましょう。こうすることで錆びを防ぎます。 小さじ1で油は充分です。塗る量が多すぎると、網の下に落ちて燃えている食べ物のかすに油が滴り落ち、炎が立ち上る恐れがあります。

english_section_name: Cleaning Stainless Steel and Cast Iron Grates

summary: 取り扱い説明書を読む　 ナイロン製のブラシで網が熱いうちに汚れを落とす　 グリルの裏側も掃除する

document: 磁器製のコーティングはとても脆く、汚れをこすり落としたり剥がそうとすると簡単に破損してしまうこともあるので注意が必要です。付属の取扱説明書をよく読みましょう。指示の内容を無視して破損させると、品質保証の対象にはならないかもしれません。 真ちゅうブラシは網のコーティングまで落としてしまう恐れがあるので使用は控えましょう。網の目の間にもブラシが届くよう、曲線状の形状のものを選びましょう。斜めの方向に優しくこすります。手前から開始し、上（自分から遠い方）へブラシを動かしましょう。コーティングが剥がれてしまわないよう、常に同じ方向に動かしましょう。 バーベキューソースなどがこびりついている時は、事前にブラシを濡らしてからこすってみましょう。 グリルが冷めたら裏表逆にしましょう。ブラシを斜め方向に動かしながら食べ物のかすや、こびりついた汚れを落としましょう。裏面には調理中の汚れが蓄積するため、表側よりも時間がかかるかもしれません。完全にきれいになるまで作業を続けましょう。 複数の網でグリルが構成されている場合は、1枚1枚裏返し、それぞれ別々に掃除をしましょう。

english_section_name: Cleaning Porcelain Grates


summary: 冷やします。 患部を高く上げます。 痣の部分を伸縮性のある包帯で巻きます。 できれば体を休めましょう。 必要に応じてアセトアミノフェンを服用します。 24時間経ったら、潤いを与えながら温めます。 痣を長引かせるような食物を避けましょう。

document: 氷嚢などをあてて冷やすと腫れが軽減し、早く治すのに役立ちます。氷嚢、氷を入れたジッパー付き袋や冷凍野菜をタオルで包み、10～20分痣にあてて冷やしましょう。痣ができてから2日間は、何度も繰り返し冷やします。 怪我を手当てするための、ジェルの入ったアイシングパックなどはスポーツ用品店で取り扱っています。アスリートはいくつか常備して、怪我に備えています。 重力を利用して患部への血流を減らすと、血液がたまることがなく変色を軽減できます。痣になった個所が、心臓から2～5㎝くらい高くなるようにします。  例えば、脚に痣ができたら、ソファに座って重ねたクッションの上に脚を置きましょう。 腕に痣ができたら、腕をひじ掛けや重ねたクッションの上に載せると、心臓の高さかそれより高い位置になるでしょう。 胴に痣ができたら、心臓より高くするのはあきらめて、代わりに冷やすことに専念しましょう。 伸縮性のある包帯で巻くと、患部への血流が減り、血液が滞るのを防げます。また、腫れや痛みを緩和する効果もあります。ただし、きつく巻きすぎないように注意しましょう。患部周辺にふつうに巻き付けます。 包帯を巻くのは、怪我をしてから最初の1～2日間のみで十分です。 筋肉を動かすと血流が増すため、痣の治りが遅れます。仕事や作業を切り上げて、落ち着きましょう。これ以上の怪我を防ぎ、痣の治りを促します。  ソファに座っています。映画を観たり、ゲームをしたり、本を読んだり、とにかく、体をなるべく動かさないことをしましょう。 早めに寝ます。体が回復するには、睡眠が必要です。疲れを感じたらすぐに寝ましょう。 痣が特に痛む場合は、市販の鎮痛剤を服用しましょう。用量・用法を守って服用し、用量以上に服用してはいけません。 アスピリンやイブプロフェンを避けましょう。これらの薬には抗凝血剤の作用があり、痣が悪化する恐れがあります。 痣ができてから24時間ほど経ったら、潤いを与えながら温めると、痣を消すのに役立ちます。怪我には、乾燥した熱より湿気を含む熱のほうが適しているので、電気毛布などではなく、繰り返し使えるヒートパックや温めたタオルなどを使いましょう。 1回に2分ほどヒートパックで温めます。1～2日間、何回も繰り返しましょう。 セイヨウオトギリソウ（セントジョーンズワート）、オメガ3系脂肪酸、ビタミンE 、銀杏、高麗人参、アルコール、ニンニクなどの食物やサプリメントは痣を長引かせます。痣が消えるまでは、このような食物やサプリメントを控えましょう。

english_section_name: Treating Bruises

summary: 痣の周りにひどい圧力を感じたら、救急車を呼びましょう。 痣の上にしこりができた場合も、医療機関で診察を受けましょう。 発熱や感染症の疑いがあれば、医師の診察を受けましょう。

document: 痣の周囲に、圧力、ひどい痛み、圧痛、筋肉の緊張、チクチクした痛み、ヒリヒリする痛み、脱力、感覚麻痺などがあれば、コンパートメント症候群を発症した恐れがあります。救急車を呼んで、直ちに医療機関で治療を受けましょう。 コンパートメント症候群は、筋肉の区画内に腫れや出血個所があると、発症することがあります。筋肉の区画内の血圧が上がるためその部分への血流が減り、筋肉と神経が損傷します。 痣の上のしこりは、血腫の疑いがあります。血腫から血液を排出する必要があるので、できるだけ早く医師の診察を受けましょう。 表皮の下に血液がたまると血腫ができて、腫れが生じます。 皮膚が破れ、痣の周りに発赤、熱、膿汁があると感染症の疑いがあります。同様に、発熱も感染症の症状の一つです。このような症状があれば、できるだけ早く医師の診察を受けましょう

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: 痣の周りをマッサージします。 1日に10～15分程、日光を浴びましょう。 ビタミンCを多く摂りましょう。 アルニカ軟膏やジェルを毎日塗ります。 パイナップルやパパイヤを食べましょう。 痣の周辺にビタミンKクリームを塗りましょう。

document: 痣は見た目より実際は大きいことがあるので、すぐ周りではなく、痣の外側の周囲1～2㎝をマッサージします。痣を直接マッサージすると、刺激になり悪化するので気を付けましょう。  痣ができた当日から、このマッサージを1日数回繰り返します。体内で自然なリンパ液の流れを促進し、痣を消すのに役立ちます。 痛みを感じるほど強くマッサージしてはいけません。痛くて触れなければ、マッサージは後日に延期しましょう。 赤血球が破壊されてできる成分「ビリルビン」は、痣の黄色っぽい色の原因です。紫外線はこのビリルビンを分解します。できれば、痣の部分を日光にあてて、残っているビリルビンの分解を促進しましょう。 およそ10～15分間直射日光を浴びると、日焼けをすることなく、痣を消すのに十分な日光を浴びることができます。屋外で日光を浴びる場合は、痣以外の、日光にあたる部分には日焼け止めを塗りましょう。 ビタミンC は、血管の周りのコラーゲンを増加し、痣を消すのに効果的です。オレンジ、濃い緑の葉野菜などを食べて、食生活にビタミンC を多く取り入れましょう。 アルニカは、痣に効果があると長い間使用されてきたハーブです。炎症と腫れを軽減する効果もあります。アルニカ軟膏はドラッグストアやインターネットで見つけられます。1日1～2回、痣の部分に塗りましょう アルニカ軟膏を、切り傷や開いた傷口に塗ってはいけません。 パイナップルやパパイヤには消化酵素であるブロメラインが含まれており、怪我のあと、体の組織に液体をためるたんぱく質を分解します。パイナップルやパパイヤを1日1回食べると、治りが早くなるでしょう。 ビタミンKには血液凝固作用があるので出血を止める効果があります。ドラッグストアやインターネットで見つけることができます。使用上の注意に従って使用し、痣を消しましょう。

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: 肌を洗浄し乾かします。 コンシーラーとファンデーションを使います。 タトゥーコンシーラーを使います。

document: 油分や汚れのないきれいな肌にメイクします。メイクする箇所をきれいに洗ってタオルで叩くように乾かしましょう。 コンシーラーとファンデーションを併用すると多くの傷跡を隠すことができます。とりわけ小さく色の薄い傷跡に効果的です。  自分の肌色より少し明るめのコンシーラーを選びます。赤やピンク色の傷跡にはグリーン系のファンデーションを、茶色の傷跡にはイエロー系のコンシーラーを使いましょう。 コンシーラーを傷跡に塗り乾くまで数分間待ちます。 自分の肌と同じ色のファンデーションを選びます。周りの肌になじませるようにファンデーションを塗りましょう。 トランスルーセントパウダーを傷跡に塗ります。トランスルーセントパウダーで覆うとファンデーションが落ちにくくなります。 タトゥーコンシーラーは丈夫で、通常ウォータープルーフです。タトゥーなどの模様を隠すのに使われます。タトゥーコンシーラーはネットショップで販売されており、高品質のものでは1本2000円以上になります。仕上げパウダー付きの商品も多く、パウダーで覆うとコンシーラーが落ちにくくなります。 傷跡部分の肌色に合うコンシーラーを選びましょう。

english_section_name: Covering Up Scars with Makeup

summary: できたばかりの傷にワセリンを塗ります。 ビタミンEオイルを使います。 アロエベラを試しましょう。 レモン汁を使います。 オリーブオイルを使います。 その他の民間療法を試しましょう。

document: ワセリンは石油精製過程において派生した物質で、肌に塗ると水をはじく作用があります。 ワセリンを塗ると傷を覆い保湿できるので、傷跡が残りにくくなります。 1日1回傷跡にワセリンを塗りましょう。  ワセリンは古い傷跡には効果がないようです。 カプセルやボトル入りのビタミンEオイルはネットショップで購入できます。カプセルを開けて傷跡に直接塗りましょう。肌に浸み込むようにやさしくマッサージします。または、ビタミンE配合のローションを使う方法もあります。1日2回ローションを肌に塗りましょう。  ビタミンEの傷跡を消す又は目立たなくする効果については、相反する見解が存在します。また、人によってはビタミンEで肌が炎症を起こすこともあります。 アロエベラには、肌の炎症緩和や保湿をはじめとした様々な健康効果があります。アロエベラジェルは、植物の葉から直接抽出するかドラッグストアなどで販売されているボトル入りの市販品を使うことができます。少なくとも1日1回傷跡に塗りましょう。 レモン汁は天然の漂白剤で、傷跡の色を薄くする効果があります。肌を洗浄してから、コットンを使って傷跡にレモン汁を塗ります。10分間そのままおいて洗い流しましょう。 エクストラバージンオリーブオイルは傷跡の改善に効果があります。100％エクストラバージンオリーブオイル少量を傷跡に塗ってマッサージしましょう。1日1～2回行い、数週間～1か月続けます。 傷跡改善に効果がある自然民間療法が多くあります。ラベンダーオイル、カモミールオイル、肝油、重曹、ココアバター、ティーツリーオイル、はちみつなどを使います。 傷跡を目立たなくする効果のある自然療法についてインターネットで調べてみましょう。

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: 日焼け止めを使います。 タトゥーで傷跡を隠します。 傷跡を受け入れます。

document: できたばかりの傷跡は紫外線に敏感で、傷の治りが遅くなることもあります。また、日に当たると傷跡の変色が悪化することもあります。傷跡を隠さずに外出する場合は日焼け止めで保護しましょう。 傷跡は恐らく永久に消えることはありませんが、タトゥーで覆ったり誤魔化すことができます。傷跡を隠す効果があって自分に意味のあるデザインをタトゥーアーティストに相談しましょう。 説明したくない隠したくなる傷かもしれませんが、自分の強さを再認識させるものでもあります。人生でとても苦しい時期を過ごしたこと、そしてその時から強く成長した事実を受け止めましょう。死ぬほど辛いことを乗り越えると人は強くなります。

english_section_name: Choosing Other Methods

summary: 長袖、長ズボンで傷跡を隠します。 タイツを履きます。 手首にアクセサリーをつけましょう。 控えめな水着を着ます。

document: 腕や脚にある傷跡は衣類で隠すとほかの人の目に触れません。 ただし、夏には不向きな方法です。 どんな季節でもタイツで脚を覆うことができ、ワンピース、スカート、ショートパンツと組み合わせることができます。暑い時期には薄手のタイツ、寒い時期は厚手のタイツを使いましょう。 手首にある傷跡はアクセサリーで隠します。ブレスレットや腕時計が役立ちます。また、運動する際はリストバンドを使いましょう。 泳ぐ際は肌の露出が控えめな水着を選びましょう。ワンピース型の水着や水着の上から水に入れるショートパンツを履きましょう。水に入れるショートパンツに合わせてTシャツやラッシュガードを着ることもできます。

english_section_name: Wearing Clothing and Accessories to Hide Scars

summary: シリコンジェルシートを試しましょう。 メデルマを使います。 バイオイルを試しましょう。 傷跡用クリームやジェルを試しましょう。

document: シリコンジェルシートは裏に接着剤がついていて、傷跡に貼り付けて使います。2～4か月で傷跡が薄くなるでしょう。 少なくとも毎日12時間シリコンジェルシートを貼り、2～4か月間続けましょう。 シリコンジェルシートには傷跡を平らにする効果が見られるとする研究もあります。 メデルマはジェルタイプの塗り薬で傷跡の改善に使われます。様々な成分がふくまれており、それらの成分が複合的に作用して、皮膚を柔らかくを滑らかに修復します。メデルマは日本では処方薬のため、購入には皮膚科医の処方箋が必要です。  新しい傷跡には1日1回塗り、8週間続けましょう。古い傷跡には1日1回塗り3～6か月続けます。 メデルマの傷跡改善効果は、ワセリンを傷跡に塗った場合とあまり変わらないとする研究もいくつかあります。 このオイルを傷跡表面に直接塗ると効果があります。また、肌の色を均等にする効果があるので、ピンク、赤、茶色に変色した傷跡の改善に役立ちます。 ボトル入りバイオイル（60ml）は、1600円（税抜き）で販売されており、ドラッグストアやネットショップで購入できます。  このオイルを目の周りのデリケートな肌に使うのはやめましょう。 傷跡を改善するジェルやクリームが数多くあります。アットノンジェル、アトキュア、ヘパリンZクリーム、ノンアフターHPクリームなどがあり、ドラッグストアやネットショップで購入できます。  商品によって値段が大きく異なりますが、傷跡を目立たなくするためにはクリーム又はジェルを数週間～1か月塗る必要があることを考慮したうえで選びましょう。

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies

summary: クリスタルピーリングを受けましょう。 皮膚移植について相談しましょう。 傷跡修正手術を受けます。 レーザーリサーフェシングを試しましょう。

document: クリスタルピーリングは、膝をすりむくのと同じように肌の表層部を取り除く施術です。その後、すりむけた膝が治るように肌もきれいになります。 小さな部分への施術では局所麻酔が使われ、施術箇所が大きい場合はより複雑な麻酔が使われます。 皮膚移植は外科治療で、傷跡部分の皮膚表層部を取り除き、太ももなどから採取した皮膚の薄片でそこを覆う手術です。移植された皮膚片が傷跡を覆い、およそ1年くらいで周囲の皮膚に調和します。  傷跡の大きさに応じて局所又は全身麻酔を用いて行われます。 皮膚移植で傷跡が残りますが、自傷行為の傷跡とは見た目が異なるものです。 傷跡修正手術は、組織を切開して縫い直し傷跡を目立たなくする施術です。 形成外科医が傷跡の位置や大きさを変えるので、手術後の傷跡は自傷行為の傷跡には見えなくなるでしょう。 レーザーリサーフェシングは、レーザー光を使った肌を熱する治療を複数回行うもので、 新しいコラーゲンとエラスチンの形成を促します。 この治療には局所麻酔と鎮静剤が使われます。  肌の発赤、かゆみ、腫れといった副作用が出ることがあります。

english_section_name: Getting Medical Treatment