summary: ヘアカラーリムーバーを使います。 シートタイプのヘアカラーリムーバーを使います。 行きつけの美容室にヘアカラーリムーバーについて問い合わせます。

document: 肌についたヘアカラーが落ちにくい場合は、ヘアカラーリムーバーを使いましょう。ドラッグストアなどで取り扱うヘアカラーリムーバーを使うと、髪の余分なヘアカラー、肌や衣類についたヘアカラーを落とせます。 シートタイプのリムーバーは使いやすく便利です。ドラッグストアなどで探してみましょう。シートタイプのリムーバーで肌についたヘアカラーを分解して落とします。シートタイプのヘアカラーリムーバーの中には低刺激な製品もあります。 肌質や使用するヘアカラーに適したリムーバーを紹介してもらいましょう。ただし、ヘアカラーは美容室で施したほうが良いと叱られるかもしれません。

english_section_name: Using Professional Products

summary: できるだけ早くヘアカラーを落とします。 重曹や重曹入りの歯磨き粉を使います。 オリーブオイル、ベビーオイル、オイル系保湿クリームなどを使います。 洗濯洗剤と食器用洗剤を組み合わせて使います。 ヘアスプレーや酢を使います。 除光液のような刺激の強い製品を使うのはやめましょう。

document: 髪を染め終わったらすぐ、手や髪の生え際についたヘアカラーを落としましょう。ヘアカラーが肌に染み込む前に取り除くのが重要です。肌に吸収されたヘアカラーを落とすのは難しく、何度もこする必要があります。 重曹は研磨力が穏やかで、ヘアカラーの有効成分を分解する効果があります。天然のスクラブ剤として手や髪の生え際に作用します。  ただし、敏感肌には重曹少量を水と混ぜて使い、強くこすらないように気を付けます。肌がヒリヒリ痛んだり赤くなったりした場合は、別の方法を試しましょう。 重曹と水にレモン汁を加えて使うと、天然成分で効果的にシミを落とすことができます。 市販のヘアカラーの多くはオイル系製品で分解することができます。オイル系製品の働きでヘアカラーが肌から分離します。ヘアカラーを落とすには、オリーブオイル、ベビーオイル、オイル系保湿クリームなどが効果的で、敏感肌にも安心して使える方法です。  コットンパッドにオイルをつけ、ヘアカラーがついた部分を数分間こすります。 温水で洗い流し、ヘアカラーが落ちたか確認します。残っていたら、オイル系製品を再度塗り、肌に浸み込むようにそのまま少し長くおきましょう。その後洗い流します。 肌についたヘアカラーを分解するために、オリーブオイルやベビーオイルを塗って1晩おくこともできます。その場合はヘアカラーが枕カバーに付かないように、枕をタオルで覆いましょう。翌朝、温水でオイルとヘアカラーを洗い流します。 洗濯洗剤に含まれる成分が、ヘアカラーを素早く取り除きます。ただし、顔など肌のデリケートな部分に使うには刺激が強すぎるかもしれません。敏感肌でなければ、無香料の食器用洗剤を顔に使っても構いません。  洗濯洗剤少量を濡らしたタオルなどにつけて、ヘアカラーがついた肌をこすります。洗濯洗剤は刺激が強すぎて心配な場合は、食器用洗剤少量を濡らしたタオルにつけ、ヘアカラーがついた肌をこすりましょう。 肌が赤くなったりヒリヒリ痛んだりした場合は、直ちに洗剤の使用をやめましょう。 どちらも肌についたヘアカラーを落とす効果があると実証されています。ヘアスプレーや酢が剥離剤のように作用します。古い皮膚の角質やヘアカラーを効果的に取り除くので、新しくきれいな肌が現れます。  コットンパッドにヘアスプレーや酢を少量つけて、ヘアカラーがついた部分をこすります。小さく円を描くようにこすってヘアカラーを落としましょう。 必要に応じて繰り返します。 肌が赤くなったりヒリヒリ痛んだりした場合は直ちに使用をやめて、刺激の少ない方法を試しましょう。 除光液には刺激の強い成分が含まれているので、肌に使うには適しません。特に顔などデリケートな部分に使うのはやめましょう。敏感肌にはオイル系溶剤など穏やかな製品を使います。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: 髪を染める際は手袋を着用します。 髪を染める前に髪の生え際にオイル系製品を塗り、ヘアカラーの付着を防ぎます。 天然の成分で髪を染めることを検討します。

document: 肌にヘアカラーがつくのを防ぐためには、セルフカラーを施す前の準備が重要です。ラテックス製やビニール製の手袋を着用して手を保護しましょう。さらに、周囲をビニールシートや新聞紙で覆い、シミがついても構わない古い衣類を身につけます。 髪を染めた後はシャワーキャップで髪を覆い、肌や衣類にヘアカラーがつくのを防ぎます。 オイル系製品を髪の生え際に塗って保護すると、ヘアカラーが皮膚に染み込みません。 ワセリン、オイル系のローション、リップクリームなどを利用します。これらの製品を髪の生え際、耳の裏、首の後ろに指で塗り、ヘアカラーの付着を防ぎましょう。 ヘナなど天然成分のヘアカラーは、市販のヘアカラーに比べ簡単に落とせます。ヘナのシミのほとんどは48時間以内に分解されます。また、肌に浸み込む恐れがある有毒成分が含まれていないので安心です。

english_section_name: Preventing Hair Dye From Getting on Your Skin


summary: デックの上に手を置き、集中しているように見せる

document: 30秒から1分この状態を維持してからトリックを先に進めましょう。この間を作ることで、カードを引き寄せているかのような錯覚が生じます。 このトリックで、これが唯一の体を使ったジェスチャーです。このトリックでは出来るだけ体を使わないようにしましょう。こうすることで本当にイリュージョンを起こしたような印象が強まるでしょう。

english_section_name: Making Card Prediction Easy

summary: トリックに不可欠なカードのスキルを磨く　 「あなたのカードはこれですか」と聞く

document: 多くのマジシャンは、デックの中にランダムにシャッフルされたように見えたカードを「魔法のように」デックのトップで見せて観客を驚かせる、というシンプルなトリックを習得しています。このトリックは、素早い手の動き、器用な指先、タイミングよく観客の気をそらせるコツ、さらにショーマンシップといった要素を組み合わせていくため、初めの一歩に適しています。次のようなスキルをまず練習しましょう。  デックのトップからカードを2枚重ねて引きます（重ねて引けば1枚しか引いていないように見えます）。 一瞬自分の背後でデックを持ち、カードを1枚トップの下に差し込みます。 観客が「はい」と答えたら、1枚のように見せていた2枚（トリック）のカードをデックのトップに戻します。

english_section_name: Bringing the Card to the Top

summary: フェイスを下にしてデックを扇形に広げる　 右手のデックのボトムのカードを手早く確認する

document: カードをシャッフル必要はありませんが、シャッフルをすることで観客が納得することもあります。 このカードを後で見せるわけではないものの、観客が引いたカードを見つける際に参照することができます。

english_section_name: Perfecting "Pick a Card, Any Card"

summary: デックのトップのカードを暗記する

document: 「スペードのエース」、「ハートの７」といった要領で記憶しましょう。 この部分は観客に見せずに行います。ポケットからさっとカードを取り出し、そのままトリックの披露を始めたほうが説得力が高まります。

english_section_name: Handling Handkerchief Prediction

summary: カードはフェイスを下にして片手に持つ　 「ボトムのカードはダイヤのエースですか」と尋ねる

document: 手に持っているカードは普通のトランプだということを示しましょう。 観客に信用してもらうために、すべてのカードを見せましょう。自分でシャッフルしたり、観客の一人にシャッフルをお願いしてからトリックを始めても良いでしょう。 正しくカードを当てたことに観客は驚くでしょう。

english_section_name: Guessing the Bottom Card


summary: ジェンダー問題に特化した評判の良いセラピストを探す　 既存のジェンダー分類に当てはまらないジェンダーバリアントや自分の性について模索中の人々と話す　 オンラインフォーラムを見つける

document: 既存のジェンダー分類に当てはまらない、いわゆるジェンダーバリアンスを専門とする心理学者、カウンセラー、ソーシャルワーカーがたくさんいます。自身が抱える大きな疑問に対して問いかけを手伝ってくれたり、答えを出す手助けをしてくれます。  性自認や性別違和症、あるいはLGBT（性的少数者）問題を専門とするカウンセラーを探しましょう。 近くにトランスジェンダー専門の医療機関がある場合には、セラピストに相談に乗ってもらえるかを確かめましょう。 米国では、検索エンジンを使って、性自認問題を専門的に扱う心理学者を探すことができます。http://locator.apa.org/ （英語） 英国には、ボーモントソサエティというトランスジェンダーのためのサポートグループがあります。調べてみても良いでしょう。http://www.beaumontsociety.org.uk/ （英語） かかりつけ医にセラピストを紹介してもらうのも良いでしょう。あるいは、通っている高校や大学のカウンセラーに相談してみましょう。 すでにジェンダーアイデンティティを確立した人や、自身のジェンダーに疑問を抱えている人たちに話を聞きましょう。レズビアン、ゲイ、バイセクシャル、トランスジェンダー、クイア（前出４つに当てはまらない人）、あるいはクエスチョニング（模索中の人）といったいわゆるLGBTQの人たちの会合、あるいは、地域のコミュニティセンターや地域社会のイベントなどでその機会があるかもしれません。学生ならLGBTQや、ゲイ・ストレート・アライアンスなどのグループに参加するのも良いでしょう。自身の悩みを告げる必要はありません。グループの支持者だと言うだけで十分です。または、自分は何者なのかを模索している最中なのだけれど、まだ深い話をする心の準備はできていない、と説明しても良いでしょう。  会う人全員が自分のジェンダーについて話したいと思っているとは限りません。個人的な質問をすると、相手は丸裸にされると感じてしまうかもしれません。自分が疑問に思っていることについて触れるのは問題ないでしょう。そこで、相手が質問を投げかけてきたら、同じように質問を返してみましょう。 どうして良いか分からない場合は、文字にして伝えるか、二人きりになれる時間を見つけて尋ねてみましょう。「実は、自分のジェンダーについて悩んでいるんだ。ひょっとしたら君の意見が聞けるかもしれないと思っているんだけれど。時間がある時、そういう気分になった時に、話を聞いてもらえると嬉しいな。もちろん、ダメならはっきりそう言ってくれていいんだよ」などと、話しかけてみましょう。 オンラインフォーラムは、ジェンダーバリアントやジェンダー模索中の人たちと出会える絶好の場所です。ソーシャルメディアグループや匿名フォーラムなどに参加しましょう。オンラインでコミュニケーションをとる際は、個人情報を伏せましょう。  インターネットで一般用のLGBTQフォーラムを検索しましょう。 青少年のためのフォーラムも検索してみましょう。 米国には、LGBTとその家族や親のための最大組織PFLAG（ペアレント、ファミリー、フレンド、レズビアン、ゲイ）や、LGBTの人々のイメージに関するメディアモニタリングを行っている非政府組織グラード（GLAAD）があります。自身や家族にとってサポートを得る手がかりになるかもしれません。

english_section_name: Getting Support

summary: 自分の性について関心があることを認める　 子供の頃に抱いた願望を思い出す　 求められている社会的役割を受け入れられるかどうかを自問する　 自分の下の名前に対して、また特定の身体的性に使われる代名詞で呼ばれることに対してどのように感じるかを考える　 自分の体に不快感を持っていることを認める

document: 自分はトランスジェンダーではないかと真剣に悩んでいるとしたら、性自認と社会通念が完全に一致していないと考えられるでしょう。ただそれだけでは、自身がトランスジェンダーであるとは断定できません。もちろんその可能性はありますが、いわゆるジェンダーバリアント（生物学的性別と性自認が異なる人たち）には様々なタイプがあり、その内の一つである可能性もあります。  なぜ自分の性に強い関心があるのかを考えましょう。自身の身体的性に対して常に違和感を覚える、または反対の性を持つ自分を想像してそのイメージに惹かれるとしたら、トランスジェンダーの可能性があるでしょう。 男女どちらにも分類されない両性が混じり合ったような性別の状態、いわゆるノンバイナリージェンダーの可能性を考えましょう。男性でも女性でもないと感じる場合は、全く別のタイプであるかもしれません。 出生時に診断された性別と性自認は一致しているけれど、他のシスジェンダーたちと歩調が合わないと感じる場合は、必ずしもトランスジェンダーであるとは限らず、単に、女性らしい男性、あるいは男っぽい女性というだけのことかもしれません。 トランスジェンダーは、トランスセクシャルとは違います。トランスセクシャルとは、不可逆的な性転換手術を受けて身体的性を変える人々を指す古い言葉です。トランスジェンダーの中にはホルモン療法や手術を受けて性転換をする人もいますが、全員がそうするとは限りません。 トラスジェンダーの多くが持つ特徴として、幼少期に身体的性に対して強い反感を示すことが挙げられます。執拗に半年以上も反感が続く場合は、性別違和症の兆候があると判断されます。兆候には次のものが挙げられます。  自分は、親から言われた性ではないと主張する。 大人になったら、出生時に診断されたジェンダー以外になろうと考える。 ゲームなどで、別のジェンダーの役を自分自身に割り当てる。 おしゃれをしたり、ワンピースを着たり、自分が認識しているジェンダーに合った服装をする。 自覚しているジェンダーと同じジェンダーの友達を好む。 自分が認識しているジェンダー特有のグループ活動やゲームに参加する、あるいは、余暇の過ごし方をしたいと強く思う。 出生時に診断された性別に最適だと社会が認識しているおもちゃを拒む。 自身の身体構造や性器を嫌う。 悲しさ、恐怖、恥ずかしさ、怒りを感じる、混乱する、または、その他の感情に襲われる。 自分に求められている社会的役割に違和感を覚えるトランスジェンダーがたくさんいます。同じ性であるはずの人たちと一緒に物事を行う時に疎外感を持つかどうかを考えてみましょう。伝統的に特定のジェンダーに課せられる作業を、出生時の性を元に求められる時、間違った場所にいると感じてしまうことがありますか。 出生時に診断された性が同じ人たちと一緒にいる時の自分の感情に気づきましょう。違和感を覚える、あるいは、彼ら（彼女ら）と同じグループに属する様に見えるが、実際には仲間意識が持てないと感じるようなら、性別違和症を抱えている可能性があります。 出生時の性を元に「彼女」あるいは「彼」などの人称代名詞で言及される時にどのような感情が起こるかを考えましょう。間違って認識されていると感じるなら、呼ばれ方を始め、自身のジェンダー認識を変える時が近づいているのかもしれません。  「ご主人様」や「奥様」など、男性あるいは女性を指す典型的な呼び名で言及される時に嫌悪感を覚えるなら、その呼び名はあなた自身に適していないのかもしれません。 グループでいる時に、「女性の皆さん」あるいは「男性の皆さん」と声をかけられたらどう感じるかを考えましょう。 自分の名前に違和感があるかどうかを考えましょう。全く違和感を持たないのであれば、その名前が女の子特有の名前なのか、男の子特有の名前なのかを考えてみましょう。 出生時に判断された性とは反対のジェンダーに使われる代名詞で呼ばれたら、どう感じるでしょうか。心地良い、嬉しい気持ちになるなら、トランスジェンダーの可能性があるでしょう。 トランスジェンダーの人たちは共通して、自分の体に何らかの異常があるという感覚を抱いています。体の中に「閉じ込められてしまった」と感じる人もいます。性的特徴を変えたいという願望が拭い去れないとしたら、性別違和症を持っているのかもしれません。  思春期に精神的打撃を受けたり、心に傷を負ったりした経験があるなら、性別違和症を持っている可能性があるでしょう。声変わりや乳房の発達、肩の広がり、顔ひげ、月経の始まりといった二次性徴を見て、動揺したかどうかを思い出しましょう。 鏡を見ないようにする、写真を撮られるのを避ける、服で体を隠すという癖があるとしたら、自分の体に不安や嫌悪感を抱えている身体完全違和症を持っている可能性もあります。

english_section_name: Asking the Right Questions

summary: トランスジェンダー男性かトランスジェンダー女性かのどちらか、いわゆるバイナリートランスジェンダーだと認識する選択肢もある　 ジェンダーの多様性を考える　 服装で自分を表現する　 他の方法で自身のジェンダーを確認してみる

document: 自身をトランスジェンダー男性またはトランスジェンダー女性のどちらかだと仮定して、どう感じるかを試してみましょう。一度、週末を自分が選択したいジェンダーとして過ごし、感情がどう動くかを確かめてみましょう。友達やセラピスト、家族などに相談できそうなら、その計画を公表して協力を求めましょう。 自身を指す人称代名詞を変えてみましょう。通常自分を指す時に使っている代名詞以外の呼び名を使い、どのような感情が湧き起こるかを試しましょう。トランスジェンダー女性だと認識しているなら、「私」という人称代名詞を使ってみましょう。親友にも、それに合わせて呼んでもらいましょう。 ジェンダーは「男性」「女性」だけでなく多種多様です。男性、女性のどちらでもないアジェンダー、両方のジェンダーを自認するバイジェンダーかもしれませんし、それら以外の全く別のジェンダーである可能性もあります。既存のジェンダー分類がしっくりこない場合は、自分自身を特定のカテゴリーに無理矢理押し込める必要はありません。  「自分」という人称代名詞を使ってみましょう。男性でも女性でもないと感じているなら、または、既存のジェンダー分類に当てはまらないと感じ、自分自身の性を模索している最中なら、ジェンダー中立の人称用語を使ってみましょう。 自分自身は一体何者なのかという問いに対する答えは、時間をかけて出しましょう。全く決断しないという方法もあります。重要なのは、他人から選択を迫られないようにすることです。 自分に合った装いが見つかるまで、色々な服装を試しましょう。特定の装いに強いこだわりを持っているなら、その気持ちを尊重して服を選びましょう。出生時から男性として生きてきたとしても、常日頃ワンピースが着たいと思っているなら、堂々とワンピースを着用しましょう。好きな服を着ることで新たな感情が湧き、自分について多くの発見があるでしょう。 既存のジェンダー分類に当てはまらない、いわゆるジェンダークイアだと思うなら、中性的なルックスを試したり、男女両方の性が組み合わされたデザインの服を着てみましょう。 自身のジェンダーをどう認識しようとも、それを確認する方法は一つではありません。自分の願望が何なのかをじっくり考えましょう。真実に最も近い自分だと感じるのはどんな時でしょうか。混乱して答えが出せない場合には、カウンセラーと一緒に一つずつ疑問を解いていきましょう。  下の名前を変えてみるのも良いかもしれません。 君、お前、あなた、自分など、これまでの呼び名とは違う別の人称用語で友達に呼んでもらうことを考えましょう。 言っても大丈夫だと思うなら、周りの人に真実を告げてみましょう。トランスジェンダーだと告白する、あるいは、自分のジェンダーに疑問があると告げるのも良いでしょう。 自分の体について考えましょう。女性らしい体になりたいと思っていますか。それとも、もっと男らしい体つきになりたい、と思っているのでしょうか。髪の毛を短くする、長くする、あるいはホルモン療法を受けるという選択肢もあります。上半身または下半身の手術を受けることも可能ですし、何も変えないという決断もあります。

english_section_name: Figuring Out What You Want


summary: 適切な時間に投稿する　 必ず説明文（キャプション）を入れる　 人気のあるハッシュタグを使う　 あなたの投稿を気に入ってくれた人をフォローする　 インスタグラム上で流行りを見つける　 「いいね」を獲得できるアプリを使う

document: インスタグラムに投稿する最適な時間は、水曜の午後５時頃という調査結果が出ています。 皆がスマートフォンを見ている時に投稿することで、「いいね」をもらえる確率が高まるということです。したがって、就業時間の朝８時から午後５時までと就寝時間は投稿を避け、多くの人がスマートフォンを見る夕方と早朝が、投稿に最適な時間帯と言えるでしょう。  たくさんの写真をまとめて投稿するのはやめましょう。たとえ良い写真でも、連投すると「いいね」の数が減る傾向にあります。連投する特別な理由がない限り、適当に間隔を開けて投稿しましょう。 あなたの対象ユーザーの活動時間に合わせた時間帯に投稿しましょう。海外からのフォロワーが大部分を占める場合、時差も考慮に入れる必要があります。 写真にはその写真を撮った背景があります。キャプション欄を使うことで、投稿にちょっとしたジョークを交えたり、見る人が撮影背景を想像することができます。説明文を皮肉交じりに書くと、見る人は様々な角度から投稿を楽しめるでしょう。  キャプション欄をハッシュタグに使う人も多くいます。ハッシュタグももちろん大切ですが、キャプション欄には通常の説明文も入れたほうがいいでしょう。絵文字やテキストを組み合わせても効果的です。 皮肉交じりの説明文を書きましょう。とてもきれいな風景写真を投稿する際にキャプション欄を皮肉交じりに書くと、写真とのギャップでフォロワーを楽しませることができるでしょう。 ハッシュタグは、あなたの投稿が潜在的なフォロワーの目に触れる貴重な機会を作ります。特定のハッシュタグで検索した時に、そのハッシュタグがついた投稿が全て表示される仕組みのため、あなたの投稿に付けたハッシュタグで検索するユーザーは、必然的にあなたの投稿を目にすることになります。投稿写真にぴったり合うハッシュタグやトレンド感のあるハッシュタグなど様々なハッシュタグを付け、より多くの検索に引っかかるようにしましょう。  人気のあるハッシュタグ例：cute（かわいい）、love（ラブ）、smile（スマイル）、swag（イケてる）、popular（ポピュラー）、instagood、photooftheday（今日の１枚）、instamood、picoftheday（今日の１枚）、nofilter（フィルターなし） ハッシュタグはその投稿を表す正確なものにします。自撮りであれば#selfie、親友の写真であれば#bffなど、考えすぎずわかりやすいものにしましょう。 写真に位置情報タグを付けましょう。インスタグラムの位置情報設定でフォトマップをオンにすると、写真の撮影場所をタグ付けできます。その場所で撮影された写真を検索している人が閲覧し、新たな「いいね」が貰える可能性が広がります。 一つの投稿につけるハッシュタグは１１個が最適な数という調査結果があります。ハッシュタグを多くつけすぎた投稿はあまりいい印象を与えませんが、適度に使用することで、様々な層のユーザーに見つけてもらいやすくなるというメリットがあります。 TagsForLikesのようなアプリやウェブサイトで、使いやすい人気のあるハッシュタグを探してみましょう。 ハッシュタグをつけると、知らない人から「いいね」をもらうようになります。「いいね」をもらったら、その人のアカウントを閲覧してみましょう。このように、あなたの投稿やプロフィールに興味を持ってくれた人と交流し繋がることも大切です。お返しに、そのアカウントの投稿にコメントしたり「いいね」をつけたりしましょう。この数分の行動が、新たなフォロワー獲得に繋がるでしょう。 フォロワーを集めるための架空アカウントではなく、実在アカウントであることを示しましょう。単に「ありがとう！」という短いコメントを残すだけでも十分です。 人気のあるハッシュタグをクリックし、投稿されている写真を見てみましょう。# hamburgerのような単純なハッシュタグでも、タグ付けされた写真には様々なものがあります。「いいね」を付けたくなるような投稿を見て、良いところを参考にしましょう。 ハートのアイコンをクリックしてアクティビティを表示すると、フォロー中の相手が何に「いいね」を付けたのか、誰を新しくフォローし始めたかなど、最近の人気の傾向がわかります。 フォロワーを獲得する有料アプリがあるように、「いいね」を獲得するアプリもあります。アプリによって機能や効果も様々ですが、基本的に、コイン獲得のための簡単なタスクをし、獲得したコインをボットアカウントからの「いいね」と交換します。アプリには次のようなものがあります：  GetLikes MagicLiker LikePotion

english_section_name: Getting More Likes

summary: テーマを決めて投稿する　 わかりやすい自己紹介文を載せる　 最適なプロフィール写真を選ぶ たくさんの投稿にポジティブなコメントを残す　 定期的に投稿する　 シャウトアウトする（時々）　 フォロワーを楽しませる

document: テーマが明確なアカウントには、フォロワーが多くつく傾向があります。アカウント作成時には、自分が夢中になっていることは何か、興味のあることは何かと自問しながら、あなたのフィードにどのような投稿を載せるかを考えてみましょう。  食べること、料理すること、飲むこと 動物 自然の写真 ユーモア パーティ ヨーガやエクササイズ インテリアデコレーションやライフスタイル ファッションまたはスタイル スポーツ プロフィール画面を見ただけで、アカウントの内容がわかるようにしましょう。自己紹介文にはアカウントのテーマをわかりやすく完結に載せます。自己紹介文は長くても数文以内にまとめましょう。  投稿の大部分が食べ物と飼い犬の写真の場合、自己紹介文に「日々の食卓といたずら好きな愛犬Moofusのこと」と書けば、アカウントの内容がひと目でわかるでしょう。 個人情報を共有してはいけません。あなたのアカウントが一般公開の場合、自己紹介文に住所やフルネームを載せる必要はありません。非公開の場合のみ、任意で個人情報を載せましょう。 自己紹介文を改行したり絵文字を使うなどして、人目を引く魅力的なプロフィール画面にしましょう。 あなたのインスタグラムのフィードのテーマに合ったプロフィール写真を選びましょう。テーマがライフスタイルであれば、セルフィー（自撮り）をプロフィール画像に設定しましょう。あなたのペットがテーマの場合、プロフィール画像はそのペットの写真がいいでしょう。地ビール愛好家であれば、ビールの画像を載せましょう。 インスタグラム上のプロフィール画像はかなり小さくなります。物でごちゃごちゃしていない、焦点のあったクローズアップ写真を選びましょう。 フォロワーを増やすためには、インスタグラム上でポジティブな存在になることが重要です。ポジティブなコメントは好意的に受け止められ、コメントを書いた人についてもっと知りたいとプロフィール画面を閲覧しに来る人は少なくありません。 投稿写真にハッシュタグ#jjをつけるコミュニティには、ユーザーを繋げていく次のルールが存在します：#jjのタグをつけた写真を１枚投稿するたびに、#jjのタグが付いた他のユーザーの２つの投稿にコメントを残し、さらに別の３つの投稿に「いいね」を押す 多くの人をフォローし、インスタグラム上で友好的に交流していればある程度のフォロワーを獲得できますが、自分のアカウントの内容が充実していなければ意味がありません。既存のフォロワーをキープすることは、新しいフォロワーを獲得するのと同様に大事なことになります。フォロワー離れを避けるため、少なくとも毎日投稿しましょう。  最適な投稿数は、１日に２～３つという調査結果が出ています。 ツイートの寿命はかなり短いため、ツイッターのツイート頻度はインスタグラムの投稿頻度と比べてかなり高くなります。 投稿に最も人気がある曜日は木曜日で、逆に最も人気がないのは日曜日となっています。このことを考慮にいれ両方の曜日に投稿すると、ユーザーの多い木曜日の投稿は多くの人の目に触れる可能性が高くなり、一方で日曜の投稿は他の人の投稿に埋もれずに目立つことになります。  投稿は一度に写真２枚までにし、フォロワーのニュースフィードをあなたの投稿で埋めないように気をつけます。良い写真がたくさんあるのはいいことですが、それらを連投せず、１日から１週間にわたって間隔を保ちながら投稿するようにしましょう。 シャウトアウトとは、コメント欄にあなたのフォロワーの名前を挙げて投稿したり、写真にタグ付けをすることを言います。シャウトアウトすることで、そのフォロワーのアカウントが注目を集めフォロワーを獲得するため、そのフォロワーからのお返しが期待できます。フォロワーの和が広がる有効な方法といえるでしょう。  @shoutzzや@Pretty.GirlShoutzのように、シャウトアウトを有料で行うアカウントも存在しますが、インスタグラム側がこの行為をよく思っていないだけでなく、通常は効果もさほど長続きしません。一般的な有料のシャウトアウト継続時間は１時間だけですが、より高い値段で永久的なシャウトアウトを購入することも可能です。 インスタグラムの他のすべてのことと同様に、シャウトアウトのやり過ぎもフォロワーを失うことにつながります。また、シャウトアウトは安っぽく見えることがあるため、好まない人も多くいます。 ユーザーはフィードを見ることを楽しみにしています。インスタグラムで有名になりたければ、皆にエンターテイメントを提供しなければなりません。単に写真を投稿すれば、「いいね」を押してもらえると期待しないようにしましょう。あなたの投稿に興味を持ってくれるフォロワーを常に楽しませ、コメントにマメに返事をするなどインスタグラム上での交流を大事にしましょう。  コンテストを開催し、ベストコメントをした人や何か特別なことをした特定のフォロワーに、面白い景品をあげましょう。景品は、あなたのアカウントのテーマに関連したものが良いでしょう。 フォロワーに質問したり、フォロワーからの質問に答えるなどして交流を楽しみ、フォロワーのライフスタイルや写真に興味を示しましょう。 人々がシェアしたくなるような面白いコメントをしましょう。あなたのコメントがシェアされれば、あなたのアカウントがより多くの人の目に留まることになります。

english_section_name: Keeping Your Followers

summary: アカウントを一般公開設定にする　 たくさんの人をフォローする　 人気アカウントをフォローしコメントする　 フォロワーを増やすアプリやウェブサイトを試してみる

document: フォロー申請を一つ一つ承認しているようでは、人気アカウントへの道は程遠いでしょう。また、フォローする前にアカウントの内容を見てみたいと思うのが人間の心理でもあるため、中身の見えないアカウントにはフォロー申請もさほど期待できません。できるだけ多くのフォロワーを獲得したければ、アカウントは公開しましょう。  インスタグラムのアカウントを、自分の持っている他のSNSアカウントにリンクさせましょう。既存の友人とインスタグラム上でも繋がると、あなたの投稿へのコメントなどが期待できます。また、インスタグラムとFacebookやTwitterを連携し、同時に投稿することもできます。 プライバシーが心配な場合、後で自分が後悔するような内容の投稿を一切しないようにしましょう。プライベートまたは恥ずかしい写真や動画を、インスタグラムに投稿してはいけません。安全を守るためにも、自宅の住所を位置情報タグで載せないよう十分に気をつけましょう。 フォロワーを増やす最も簡単な方法の１つは、たくさんのアカウントをフォローすることです。インスタグラムのコミュニティーに自ら積極的に交わらず、単に他の人が自分のアカウントを見つけてくれるのを待っているだけでは何も起こりません。例え最終的にアンフォローすることになったとしても、ひとまず多くのアカウントをフォローしましょう。インスタグラム側により、１時間にフォローできるアカウント数は約160個に制限されています。  友人をフォローしましょう。プロフィールを自分の他のSNSアカウントに連携し、友人に自分の投稿への「いいね」をリクエストしましょう。 自分の興味と関連のあるアカウントをフォローしましょう。あなたの趣味はスポーツ、料理、それとも編み物でしょうか？このような趣味をテーマにしている投稿を見つけ、どんどんフォローします。また、それらのアカウントのフォロー中アカウント一覧とフォロワー一覧を見て、その中のアカウントもフォローしましょう。 有名人をフォローしましょう。インスタグラム上で、好きなスポーツ選手、ミュージシャン、俳優などの有名人を見つけフォローしましょう。人気のある投稿にコメントを残すことで、あなたのアカウントが多くの人の目に触れることになります。 自分のフォロワーをフォローしましょう。自分をフォローしてくれる人をフォローバックすることで、長期のフォロワーを獲得したといえるでしょう。 有名人や人気のあるインスタグラマーのアカウントをいくつか選び、フォローして積極的に交流しましょう。それらのアカウントの投稿に定期的にコメントを残すと、他のフォロワーは大抵あなたのアカウントをチェックするものです。そこで気に入ればフォローしてくれるかもしれません。  インスタグラム側では良しとしない方法ですが、とても人気のあるアカウントを繰り返しフォローとアンフォローすることで、すぐに数人のフォロワーを増やすことができます。ただしこの方法には、アカウントが停止されるリスクが伴います。 人気のある投稿に迷惑コメントすることは絶対に避けましょう。人気のある投稿に「私のアカウントをフォローしてください！」というような内容のコメントを残す人は多くいますが、これが実際に役に立つことはほとんどありません。それどころか他のユーザーたちから批判的なコメントが返ってくるだけでなく、必死感が出てダサい印象を与えてしまいます。 フォロワー獲得に多少でも役立つ、様々なアプリやウェブサイトがあります。これらのサービスはどれも基本的に、写真に「いいね」を押したり他の単純作業をしてコインを稼ぎ、代わりにフォロワーを増やせる仕組みになっています。アプリの機能はそれぞれわずかながら異なっており、中には有料のものもあります。

english_section_name: Getting More Followers

summary: 投稿写真にバラエティをもたせる　 フィルター機能を賢く使う 写真をストーリー仕立てにする　 写真編集アプリを使う　 クリーンなアカウントを維持する

document: 多様性が鍵となります。インスタグラムで有名なアカウントは、投稿内容がバラエティに富んでいる傾向があります。撮りためた写真から、テーマに変化をもたせることができないかを考えてみましょう。また、被写体が似ている写真をそれぞれにまとめるといいでしょう。どの種類の写真に最も多い数の「いいね」が付いているかを調べ、そこから発展させていくのも良いでしょう。  食べ物は人気のあるテーマの１つですが、ハンバーガーが好きでも毎日立て続けにハンバーガーの写真ばかりを投稿するのはやめましょう。同じものばかり繰り返して投稿するアカウントにはフォロワーがうんざりし、仕舞いにはアンフォローしかねません。 その代わり、盛りつけ前のお皿や盛りつけ中の写真、お気に入りのレストランの外観やお気に入りのメニューの写真など、料理に関連する写真を様々な角度から投稿しましょう。 一度投稿した写真の再投稿（特に同じ日）は決してしてはいけません。期待していた数の「いいね」をもらえなかったからと言って、また投稿するのは逆効果です。 インスタグラムは、センスの良い写真フィルター機能が充実していることで知られています。フィルターを上手に使いこなし写真をきれいに加工して、フォロワーや「いいね」の獲得に活用しましょう。  一方で、「#nofilter」というハッシュタグに人気があることからもわかるように、壮大な夕焼けや色彩に飛んだコントラストの強い夜景など、自然で加工されていない美しさには、誰もが惹かれるものです。 フィルター効果も結局は素材次第です。様々なフィルターを試してみるのは良いことですが、まず良い写真を撮る事が前提となります。 できれば質の良いカメラにアップグレードしましょう。高解像度のカメラで撮影したものは、確実に質の高い写真に仕上がります。 Willowは一番「いいね」をもらいやすいフィルターと言われていますが、自分でも色々なフィルターを試して、あなたのフォロワーに最も好まれるフィルターを見つけましょう。 何枚もの写真を合わせて興味深い組み合わせを作ったり、面白いストーリーを表現するコラージュを作ることもできます。ビフォーアフターの写真を撮り、それらの写真を間隔を開けて投稿するなど、写真の組み合わせに応じて色々と工夫してみましょう。 例えば、これから食べるバーガーの写真を、どれだけ空腹かを表すコメントと共に投稿し、３０分後に、今度は「#winning」というキャプションと共に、空になった皿の写真を投稿してみましょう。 インスタグラム専用の写真編集アプリは数多くあります。フィルターやフレームを追加できるだけでなく、顔を面白く加工するエフェクトを追加したり、写真を切り取ったり組み合わせたりすることができるので、あなたのクリエイティビティを活かした素敵な写真をフォロワーとシェアすることができるでしょう。以下は、人気のある編集アプリの一部になります：  Snapseed Camera+ VSCO Cam Photoshop Express と Photoshop Touch ColorSplash Afterlight 利用規約に違反すると、インスタグラムよりアカウントを停止されることがあります。インスタグラム上で有名になりたければ、PG-13（１３歳以下には適さない内容）を超えない内容の投稿を守りましょう。場合によっては性的な内容が興味を引くことも否めませんが、インスタグラムのフィードには裸体や下品な内容は禁止されています。

english_section_name: Taking Better Pictures


summary: ワックスを試す　 脱毛剤を使用する　 ブリーチを試す

document: 家庭用のワックスキットを使用したり、サロンで顔の毛をワックス脱毛してもらいましょう。ワックスを使用すると、毛が根元から取り除くことができるため、顔の肌を滑らかにするには効果的です。ただし、人によっては肌を刺激する恐れがあります。  温めたワックスを付属の塗布具で脱毛したい箇所に塗り、放置して冷まします。冷たくなったワックスを指を使って毛の流れに逆らって皮膚から剥がしましょう。ワックス脱毛は毛包の成長を妨げるため、定期的に行うことで再び生えてくる毛を減らすことができます。 ワックスに対して肌が敏感な場合は、ワックス脱毛に似た自然療法である砂糖脱毛を試してみましょう。グラニュー糖2カップとレモン汁4分の1カップ、水4分の1カップを混ぜて、ペースト状になるまで煮ます。25分程煮てあめ色になったら、冷まします。肌にコーンスターチまたはベビーパウダーを塗ってから、ペーストを毛の流れに逆らって塗ります。その上にシートを乗せて剥がしましょう。 脱毛剤は化学薬品で、皮膚の表面の不要な毛を取り除くことができます。薬品が毛を溶かしてジェル状にします。  肌に脱毛剤を塗って、製品の使用方法に従って放置します。必要な時間放置したら、きれいな布で肌を拭き取りましょう。 脱毛剤を使用した数日後に再び毛が生えてきます。脱毛剤はドラッグストア等で購入可能です。脱毛剤の難点は、薬品の強い臭いがすることです。 ブリーチで毛を脱毛はできませんが、見えにくくなはります。肌の明るさに合った製品を選ぶのがコツです。  毛が濃い場合には、向かない方法です。定期的なブリーチは、肌に刺激を与えます。実際に使用する前に、肌に少量塗ってパッチテストを行いましょう。 ブリーチ後は、肌に赤みができないように、1時間時間以上は直射日光を避けましょう。

english_section_name: Using Chemicals to Remove Hair

summary: ゼラチンピーリングを使用する　 レモンとオレンジやアプリコットとハチミツのスクラブを作る　 ターメリックのペーストを作る　 玉子パックを試す

document: 家庭でゼラチンのパックを作って顔の不要な毛を処理しましょう。香料を含まないゼラチン大さじ1杯、牛乳大さじ2～3杯、レモン汁3～4滴もしくはラベンダーオイル1～2滴で作ることができます。   全てを混ぜて、電子レンジで15秒ほど温めたら顔に塗り、数分放置した後に剥がしましょう。 眉毛や目の近くに塗らないように気を付けましょう。パックを剥がすと、不要な顔の毛が（毛穴の黒ずみと共に）パックについているのが分かるでしょう。 果物ベースのスクラブを使用すると、薬品が含まれた製品とは違い、刺激なしに不要な顔の毛を処理することができます。  レモンとオレンジのピーリングスクラブは、オレンジパウダー、レモン果皮、アーモンド粉末、オートミールをそれぞれ小さじ1杯、オリーブオイル小さじ2杯、バラ香水小さじ1杯を混ぜてペースト状にします。ペーストを顔に塗って5～8分放置したら、小さな円を描くように肌に擦り込み、水で洗い流しましょう。週に2～3回行うと効果が現れるでしょう。 アプリコットとハチミツのスクラブは、乾燥アプリコット半カップをブレンダーで粉末にしたものにハチミツ小さじ1杯を加え、混ぜたものを顔に塗り5～10分放置します。小さな円を描くように肌に擦り込み、ぬるま湯で洗い流しましょう。週に2～3回ほどこのスクラブを使用すると、効果が現れるでしょう。 ターメリックは肌を美しくするためにインドでは昔から使用されています。ターメリックで手作りペーストを作ってみましょう。  ターメリック小さじ1～2杯と牛乳または水を用意し、全てを混ぜてペースト状にしたら、顔に塗り15～20分放置して乾燥させます。その後ぬるま湯で洗い流しましょう。 この方法は、顔の毛が細い人に最適です。毛が濃い場合、このペーストにオートミールを足しても良いでしょう。 玉子を使用した自然療法のパックで顔の毛を処理することもできます。材料は玉子の白身1個分、砂糖大さじ1杯、コーンフラワー大さじ2分の1杯です。  全てを混ぜてペースト状にし、顔に塗って乾燥するまで放置すると薄いパックのようになります。 パックを剥がすと、抜けた毛がパックに付いているのが分かるでしょう。

english_section_name: Finding a Natural Remedy

summary: ピンセットで 顔の毛を抜く　 使い捨てや再利用可能なカミソリでウェットシェービングする　 スレッディングを試す　 レーザーを使用する　 電気分解脱毛を試す

document: 顔の毛を減らす最も一般的な方法です。処理する毛が少ないケースでは効果的です。あごに黒い毛が1、2本あるくらいならピンセットで抜くのが一番です。  毛を抜く前と抜いた後はピンセットの先を消毒用アルコールで消毒して感染症を防ぎましょう。抜きたい毛の周りの皮膚を優しく引っ張って広げ、毛の根元近くをしっかりと挟んで毛を抜きましょう。 顔の毛を抜くのにお金はかかりませんが、時間がかかります。また、痛みを伴い皮膚の下で毛が切れた場合、内生毛になってしまいます。ピンセットでグイっと強く抜くのではなく、優しく抜くと内生毛を避けることができます。 毛を抜いた後、再び生えてくるまでに3～8週間かかります。 シェービングジェルやフォームをあごや鼻の下に塗り、毛の流れに沿ってカミソリで剃りましょう。  ドライとウェット両方のスタイルで電気カミソリを使用しても構いません。肌を傷つけないように気をつけましょう。カミソリを使用すると、あご等が剃りにくい場合があります。 剃った後はすぐに毛が生えてきます。数時間から数日で再び毛が生え始めるでしょう。 スレッディングは顔脱毛の方法として有名になりつつあります。眉毛を整えるために使用されることが多いですが、スレッディングの施術者は処置に伴って顔の毛を脱毛することもできます。  スレッディングの施術は、脱毛する箇所に撚った綿の糸をあてて毛を引っ張ります。 スレッディングの良い点は、ワックスと違い敏感肌に刺激を与えないことです。脱毛後は数週間で毛が生えてきます。 最近ではスレッディングの施術を提供しているサロンもあります。電話帳をチェックしたり、行きつけのサロンで尋ねてみましょう。 レーザー脱毛は不要な毛を処理するのに非常に便利です。レーザーの熱と光が毛根に届き、しばらくすると毛の成長が止まります。  全て完了するまでに9ヶ月以上かかりますが、それほどの時間をかける価値は十分あります。初期費用はかかりますが、結果的に節約できます。レーザー脱毛のデメリットとして、施術時の痛みがありますが、永久的に毛をなくすことができるというメリットがあります。 完全に毛根を破壊するまでに何度か通う必要があるでしょう。レーザー脱毛は肌が明るく毛が黒い人に効果的です。 サロンで施術をしてもらいましょう。工程には時間がかかり、鼻の下等の狭い範囲の脱毛に適しています。  電気分解脱毛には小さな針を使用します。一つ一つの毛根に電流を流して、毛を永久的に破壊します。 レーザー脱毛とは違い、電気分解脱毛では白やブロンドの毛も処理することができ、毛が暗い色で肌が明るい人に適しています。毛根が破壊されるまで繰り返し施術が必要です。

english_section_name: Removing Hair Physically

summary: スペアミントティーを飲む　 発毛抑制剤を使用する　 ブラックコホッシュティーを作る（効果の持続性に関する証拠は薄い）　 ホルモンに対処する

document: スペアミントティーは体内の男性ホルモンの量に影響を与えます。そのため、十分な量を飲むと顔の毛も減ってくるでしょう。  フィトセラピーリサーチ等の科学専門誌には、スペアミントティーを飲んだ女性の血中のテストステロン（男性ホルモン）の量が減っていたという研究結果が発表されています。このテストステロンの減少は、不要な顔の毛の発育の減少に繋がるでしょう。 1日2杯のスペアミントティーを、週に5日以上摂取しましょう。 皮膚科で発毛抑制剤を処方してもらいましょう。発毛抑制剤は植物ベースの製品であり、毛包の構成を変化させて毛を細く柔らかくし、最終的に全く毛が生えてこないようにします。  顔の毛が生えてきてほしくない所にクリームを塗り、しばらく放置します。製品の使用方法に記された使用頻度を守りましょう。 発毛抑制剤はスレッディング、ワックス脱毛、ピンセットでの脱毛等の他の脱毛方法と合わせて使用すると良いでしょう。 結果が出るまでに4～6ヶ月程かかります。1万円前後のもので2ヶ月間使用できます。 このハーブは顔の毛の発毛を遅らせます。お茶にして飲むタイプに加えて、カプセルタイプを購入しても良いでしょう。自然のハーブをを使用する前に、医者に相談した方が良いでしょう。  お茶を作るには、乾燥したブラックコホッシュの根20グラム、水を4と4分の1カップ、ハチミツ小さじ1杯を用意します。水に根を入れて沸騰させ、30分煮た後に濾しましょう。 お茶にはちみつを入れ1日に3回飲みましょう。作ったお茶は冷蔵保存しておきます。摂取量が多いと副作用が出る恐れがあり、また肝臓疾患やガンを患っている場合飲んではいけません。この方法を試す前に医者に相談した方が良いでしょう。 毛の育成は、閉経期等のホルモンバランスの崩れが原因で起こることもあります。こういった場合、医者に診断してもらうしか方法はありません。  病院により、経口避妊薬を処方して対処する場合もあります。多嚢胞性卵巣症候群等の特定の疾患が原因で顔の毛が濃くなることがあります。 植物エストロゲンが含まれた食べ物を摂取すると、女性ホルモンの崩れを助ける作用がありますが、まずは医者に相談しましょう。植物エストロゲンを多く摂取すると毛の成長を遅らせる効果があります。甘草、ムラサキウマゴヤシ、ウイキョウ、亜麻仁には植物エストロゲンが豊富に含まれています。 基本的に、植物エストロゲンは体内で女性ホルモンの働きに似た役割を果たします。

english_section_name: Preventing Facial Hair Growth


summary: 曲の骨組みを作る　 ラップをして曲を磨く　 曲を暗記する　 曲をプロデュースする

document: 完成曲に使う音源のアイデアが整ったら、ライムをアレンジしてヴァース（1ヴァースにつき16小節を含む）を作りましょう。ヴァースの頭にもってくるライムに関しての決まりごとはありませんが、主張したいことを言い表しているライムで締めるようにしましょう。そうするとヴァースが中途半端に聞こえずにすみます。下記を参照して人気のある曲の構成を理解しましょう。  イントロ ヴァース コーラス ヴァース コーラス ヴァース ミドルエイト（別名：ブレイクダウン） コーラス アウトロ 決定したビートにのせてラップの練習を繰り返し、ヴァースのバグ修正と調節を行いましょう。可能な限り言葉を削り、その後でもう一度削り直します。ラップは論文ではないことを覚えておきましょう。主張したいこと以外の言葉は一切必要ありません。恐れずに休止（ポーズ）を1、2か所挿入してみましょう。曲にメリハリを出す効果があります。 ビートに合わせてリリックをラップします。全ての呼吸を覚えるまで、そして曲にうんざりするまで繰り返し行いましょう。そこでようやく曲をプロデュースする準備ができたことになります。 プロデューサーと組んでレコーディングとマスタリングを完成させるか、もしくは自主制作を行います。  SoundCloud（サウンドクラウド）に曲を投稿しましょう。SoundCloudのアカウントを作成し、プロフィールを編集後、曲をアップロードします。ハッシュタグを忘れずに利用しましょう。毎日アクセスして人々の注目を集め、あらゆる人からの全ての質問に返答しましょう。

english_section_name: Putting it Together

summary: 既製のビートを選ぶ　 ビートを自作することも考える　 ビートの中にメロディを見つける　 一つに決める前に沢山のビートを聴く

document: 作曲をする時には音楽のジャンルに関係なく、ほぼ必ず歌詞よりも先にメロディーが形になります。同様に、大部分のラッパーもビートを先に制作してその曲をしっかり覚えてから、歌詞を書き始めます。これにより音楽と言葉が調和し、曲が不自然な感じになることを確実に避けられます。大量のライム（韻）をノートに 書き溜めているラッパーは、そこから取り掛かることもありますが、作曲にはそのライムをのせるビートが必要です。   ビートを制作しているプロデューサーをオンラインで探し、気に入るものが見つかるまで数種類のビートを聴きます。サムライの効果音や、ウータン・クランのような昔風のコミック漫画関係の音など、特定の響きやスタイルのビートを探しているのであれば、いくつかの見本をプロデューサーに送り、オリジナル音源の制作を委託しましょう。 既に曲のスタイルやテーマに関するアイデアが形になりつつあっても、最終的に決めるまで、少なくとも3つのビートを用意します。内容、言葉、そして音楽を適合させるには複雑なプロセスを辿ります。急がず時間をかけましょう。 ビートはパソコンや音響機器を使えば自作できます。また、ビートボックスしている自分自身の声を録音して使うのも創造的なアイデアです。  好きなR&B（リズム・アンド・ブルース）やソウルミュージックのブレイク（リズムやメロディが一時的に停止する空白部分）をサンプリングすることから始めましょう。ミーターズは、60年代後半に活動していたニューオリンズ出身の比較的無名なファンクバンドでしたが、音源がラップソング用に頻繁にサンプリングされたことで有名になりました。ガレージバンドやパソコンにインストールされたフリーソフトウェアなどを使って、ビートを刻んでみましょう。 プログラム可能なドラムマシーンを使ってビートを作ってみましょう。最も象徴的なドラムマシーンとされるローランドTR-808（やおや）は、多くのクラシック・ヒップホップやラップソングに使われています。幅広い種類のバスドラム、ハイハット、ハンドクラップやその他の打楽器音が搭載されており、色々なパターンにプログラムすることが可能です。また作成後、パソコンを使ってこれらのビートを処理し、操作することもできます。 シンセサイザーやキーボードのベース音を使ってメロディーを加えたり、既製の曲からメロディーラインをサンプリングしましょう。メロディーが明確に見えてくるまで、曲を繰り返し聴きます。別の観点からも聴き、メロディーになりえる部分を探しましょう。これはリリックやコーラスの作成を始める過程で、フックを見つける役に立ちます。 無意味な言葉をビートにのせて歌い「曲の仮録音」をして、メロディーを覚える役に立てましょう。曲に声が残るわけではないので、上手に歌う必要はありません。深く考えずに自由に歌い、ハミングし、声を出してビートを研究し、メロディーを見つけ出しましょう。 ダンスしたくなるノリの良いビートはパーティーラップソングに、そして暗いビートは真面目な、または政治的なテーマを扱うラップソングにつながる傾向があります。それが素晴らしいビートであっても、あなたの作りたい曲に相応しいとは限りません。ビートを聴きながら、それぞれのビートから生まれる可能性のある曲を思い浮かべ、自分の作りたい曲に合うものを選択しましょう。  何度聴いても曲の方向性が見えてこない場合もありますが、それで構いません。直感に従いましょう。ビートがあなたに「語りかけている」なら、それは音楽制作を始める時が到来したということです。

english_section_name: Picking Beats

summary: ブレインストーミングする　 フック（サビ）を書く　 言葉をつなげる 真実味を持たせる　 修正に修正を重ねる

document: ビートを繰り返し聴きながら色々と連想してみましょう。フリースタイルでリリック（歌詞）を吐き出し、インスピレーションを刺激するのもよいでしょう。文字に起こさずにしばらくこれを続けます。準備が整ったらコンセプト、独自の視点、思い浮かんだリリック候補を全てリストにまとめます。作曲を進めていく過程でこのリストを参考にし、曲の内容に方向性やひらめきを加えていきましょう。 アイデアをしばらく温めましょう。バスに乗っている時やエクササイズの最中、スーパーで買い物をしている時などに突然何かがひらめくことがあります。ノートを持ち歩き、その瞬間を捉えましょう。そこからアイデアが広がるかもしれません。 学期末レポートなら、命題から始めますが、あなたが書いているのはラップです。フックから始めましょう。フックは曲のテーマを表現する必要があるだけでなく、何よりも覚えやすく、独自のものであることが重要です。すぐれたフックはビートや残りのリリックなど、曲の中の他の要素にもインスピレーションを与えます。発想を促さないようなフックで妥協してはいけません。 アイデアが浮かばない場合は、既にあるラップソングの中の好きなフレーズを借用したり、答唱します。ただし、あからさまに真似をしてはいけません。法的な問題に巻き込まれるかもしれません。「ドロップ・イット・ライク・イッツ・ホット」は元々ホット・ボーイズが2000年代初期にリリースしたシングルの中に出てくる即席フレーズですが、スヌープ・ドッグは数年後、これを大ヒット曲に変身させました。 ブレインストームリストの中から自分をかきたてる部分を選び出し、そこから肉付けをしていきます。言うまでもなく、ここであなたの作詞家、そしてライマー（韻文詩人）としての技術が浮き彫りにされます。あなたが経験豊富なラッパーであるなら、その強みを生かしましょう。メタファー（比喩）が得意分野であるなら、メタファーに力を入れ、天性の語り手であるなら、言葉から物語を形にしていきます。  自分自身の邪魔をしてはいけません。はじめて歌詞を書く時に犯しやすい間違いとして、何かを「言おう」とするあまり、抽象的な概念を歌詞に詰め込んでしまうというものがあります。具体的に書きましょう。明確な言葉、 フレーズ、そしてイメージを用いて、自分のアイデアを背景から失わないようにしましょう。 「どんなことでもラップにできるさ！」という構えの人もいますが、あなたが郊外住宅地に住む中流階級家庭のティーンエイジャーであるなら、世界を牛耳るコカイン組織についてラップするのは避けた方が賢明です。また、人気のあるラッパーが特定の内容を書いているからといって、それが作品をラップらしくしている訳ではないことも覚えておきましょう。ビースティ・ボーイズは従来ラップにされるテーマではなく、典型的なラッパーのイメージとも異なる、パーティーやスケートボーディングなどについてを、創造的に、そして独自のスタイルでセンス良くラップしています。 それでもなお、自分の実際の行動以外のことをラップしたいなら、可能な限り滑稽なものにしましょう。ありえないレベルの大袈裟さで自慢の限りを尽くします。ただし、これはあまり多用したり、真面目な内容の曲に取り入れるのは避け、楽しむ程度にします。創造力を使いましょう。 あなたが世界に通用するラッパーで、頭からインスピレーションが降ってくるたびにそれを曲にできるならともかく、一番初めの下書きが最も優れているとは限りません。ボブ・ディランの名曲「ライク・ア・ローリング・ストーン」の最初の下書きは、20ぺージにも及ぶひどいものでした。作詞を進めていく過程で思い浮かぶことは全て書きとめますが、最終的には効果的で調節が可能な歌詞の量になるまで、それらを削る必要があります。  最も印象的なフレーズに焦点を置き、テーマ、調子、そして物語と一致しないものを全て除外します。使える歌詞と使えない歌詞の見当がつかない場合は、書いてあるものを見ずに、記憶のみを頼りに書き直してみましょう。これは「ろ過」の役目を果たします。印象の薄いささいなことは思いだせないため、かわりに強力な素材で歌詞を埋める必要性が生まれます。 平均的な曲は、それぞれ16～20小節から成り立つ2～3つのヴァース（曲の始まりからフックまでの歌詞）と、可変数のフレーズから成り立つ3～4コーラスで構成されています。これを基準に下書きの歌詞の長さを調整しましょう。

english_section_name: Writing Lyrics


summary: 初心者はソフトボードを借りる　 初心者はロングボードから始める ロングボードは最古のスタイルのサーフボードで、レングス（ボードの長さ）が他のタイプよりも長いボードです。 ウェットスーツを用意する　 サーフボードワックスを用意する　 リーシュを用意する

document: サーフィンをしたことがない人は、いきなりサーフボードを購入しないようにしましょう。サーフィンができるビーチにはレンタルショップがあることが多く、時間単位や日単位で、それほど高くない金額でボードをレンタルできます。  多くのショップでは、ファイバーグラスボードとソフトボード（ソフトトップ、フォーミーとも呼ばれます）を取り揃えています。 ソフトボードは、エポキシボードやファイバーグラスボードよりも軽量で低価格です。しかも、ソフトボードは浮力があり耐久性が高いので、初心者にとって良い選択になります。  自分の体型と体重に合わせてサーフボードを選びましょう。 体重が多い人は、大きなボードを選ぶようにしましょう。自分のサイズに対して小さなボードを選んでしまうと、初心者はうまくサーフィンを学べないかもしれません。 何を借りればよいか分からない時は、自分は初心者で何が必要かを知りたいと、正直にサーフショップの店員に聞いてみましょう。 レングスは2.4m～3.7 m 以下です。ロングボードは他の種類のボードに比べて、動きがあるサーフィンを行いづらいのですが、乗りやすいので初心者に推奨されることが多いボードです。  ロングボードが厚いほど、バランスを取りやすくパドリングしやすくなります。扱いやすいボードを使えば、初心者は楽しんでサーフィンを始められるはずです。 ロングボードで経験を積み、もっと動きのあるサーフィンをしたくなったら、ファンボードを試しましょう。 ファンボードはロングボードよりも少し短く、2.1～2.6 m程度のレングスのボードです。ファンボードは、ロングボードの乗りやすさと安定性と、ショートボードの機動性を併せ持つボードです。 多くの場所で、ウェットスーツはサーフボードと同じくらいサーフィンを楽しむのに欠かせない用具です。 ウェットスーツは冷たい海水の中で体温を保ち、悪寒や低体温症を防ぎます。地元のサーフショップにウェットスーツを勧められたら、海に出る前に試着してレンタルするか購入しましょう。 サーフボードワックスは安くて大切なアイテムです。ワックスをサーフボードのデッキ面（上面）に塗ると、足のすべり止めになり、バランスを取りやすくなります。ワックスには何タイプかあるので、海水温に合ったタイプのワックスをショップの店員に聞きましょう。 リーシュは、足とボードをつなぐロープです。ワイプアウト（ボードから落ちること）しても、ボードがどこかへ行ってしまわないようにきちんとリーシュを使いましょう。リーシュがないと、ボードが周りのサーファーの迷惑になったり、岩にぶつかって壊れてしまったりするかもしれません。リーシュをつなぐ時は、ボードのテールにあるリーシュプラグにきちんと取り付けられていることを確認しましょう。

english_section_name: Getting the Right Gear

summary: ボードを反転させて、ちょうどよい波を待つ 波を待っている時は、ノーズが水面より上になるようにボードに座ります。 いつワイプアウトしてもいいように準備する　 チャンネル（岸から沖に向って潮が流れる場所）を使って、人の邪魔にならないようにする　 何回も挑戦する

document: 膝から下の足をくるくる回して水をかき、ボードのノーズが岸の方を向くようにします。波に乗り始めるスポットで待ち、波が来たら、大きく滑らかなストロークでパドリングしましょう。  波が近づいてきたら、図々しくならない程度に波のピーク近くでポジションを取りましょう。自分でベストポジションだと思うところに着いたら、全力でパドリングをしましょう。 倒れてしまいそうだとか、波がなくなりそうだと感じたら、進行方向ではない方向に向かって、ボードからジャンプします。 ボードの横か後ろに向かって落ちるのがよいでしょう。落ちる時は腕で頭をかばいましょう。 波の力に逆らわらず、流れに身を任せましょう。ボードに当たらないように注意しながら、ゆっくりと水面に戻ります。   浅瀬やサンゴ礁では、怪我をしないように、平らに着水しましょう。 安全に水面にたどり着いたら、リーシュを引き、ボードを手元に戻して乗り、ボードが制御不能になったり、水中でバタバタ動いたりしないようにします。ボードが体から離れている状態は、自分や周りの人にとって、とても危険です。ボードに乗り、うつ伏せになり、もう一度ボードをコントロールしましょう。 ボードがサーファーにぶつかって怪我をすることが、ワイプアウトで一番多い事故です。ボードよりも沖の方に逃げることを覚えておきましょう。ボードが波にのまれている状態で、ボードと岸の間にいないようにします。 フォームボードはファイバーグラスボードよりも柔らかく怪我することが少ないので、初心者はフォームボードをレンタルするとよいでしょう。 ワイプアウトしたら、他のサーファーの邪魔にならない場所に移動しなければなりません。他のサーファーが来るような波がくずれるスポットにパドリングして行かないようにしましょう。先ずはパドリングしながら横にずれて、波乗りの場所を空けましょう。 最初は、滑ったり転んだりするでしょう。そこでやめてはいけません。一日でできる人もいれば、数週間かかる人もいますが、努力を続ければ最後には出来るようになります。  ひざまずいて終わりにしないようにしましょう。やると決めたら、立ちあがりましょう。ひざまずいて終わってしまうのは、乗馬で言えば、馬に蔵を付けたけれど乗馬しないのと同じです。 海を楽しみましょう。

english_section_name: Catching a Wave

summary: 経験のあるサーファーやインストラクターと話す　 始める前にサーフィンのエチケットを学ぶ楽しく安全にサーフィンを始めるには、サーフィンの基本ルールを知ることが大切です。

document: 効率よく練習するには、サーフィンに詳しい人と一緒にサーフィンしてアドバイスをもらいましょう。   サーファーの友人に手伝ってもらいましょう。友達ならばお金を取られない上、他の人が周りにいるビーチでなく、プライバシーが保たれる自宅などでも練習できます。 インストラクターを雇いましょう。これが、サーフィンの基本を学ぶ最も信頼できる方法です。お金を払っていれば、必要なことは全て学べるので、サーフィンを手早く始めて、早々に楽しめるようになります。 以下に基本的な安全のためのルールを紹介します。   先行権を尊重しましょう。二人以上のサーファーがパドリングして波に近づいた時は、波のピークにもっとも近い人が先行権を持ちます。 ドロップイン（前乗り）はやめましょう。既にテイクオフしている人がいる波に、パドリングして乗ろうとするのは、失礼で危険な行為です。波に乗る前に、他のサーファーがいるかどうかを確認しましょう。 人気がある初心者向けのサーフィンスポットでは、きちんとしたルールがないことが多く、複数の人が同じ波に乗ること（パーティウェーブと言います）があります。同じ波に二人で待っていた場合、最初に波に乗りピークに近づいた人が先行権を持ちます。

english_section_name: Getting Started


summary: ガラスにジェルメディウム転写剤を塗る　 ガラスの表面に写真をしっかりと押しつける　 写真の下にある気泡を押し出す　 製品の説明書に記載された乾燥時間に従って、転写剤を乾燥させる　 写真の裏側をスポンジで湿らせる　 円を描くように親指を動かし、紙を擦り落とす

document: 手を汚さないように、クラフトブラシを使って転写剤を塗りましょう。画像を転写する箇所に、転写剤をたっぷりと塗ります。 ジェルメディウム転写剤はクラフトショップやホビーショップ、またはインターネットで購入できます。転写剤は、「マットジェル」、「モッドポッジ」、または「ジェルミディウム」などと表示されています。 ガラスの上で画像を転写する位地を慎重に決めます。写真をガラスに載せ、指で押しつけて平らにして貼り付けます。 写真を貼り付けた後、写真が動かないように注意しましょう。 写真とガラスの間に気泡がある場合は、画像が中抜けしてしまいます。写真の表面にスクイージー（ゴム製のブレードがついた道具）をやさしく滑らせて、気泡を逃がしましょう。 スクイージーは金物店、ホームセンター、インターネットなどで購入できます。 転写剤が完全に乾いていないうちに紙を剥がすと、画像はうまく転写されません。湿度が高い場合は、転写剤が乾燥するまで24時間以上かかることがあります。 転写剤の乾燥時間は、製品によって多少異なります。画像をきれいに転写するには、製品の説明書に従いましょう。 湿らせたスポンジで写真の裏側を拭います。水が紙に吸収され、ガラスから紙を擦り落とすことができます。 スポンジを絞ってから写真を拭いましょう。水浸しのスポンジを使ってはいけません。 紙を湿らせたら、ガラスから剥がすことができます。小さな円を描くように親指を動かし、紙を擦って剥がしましょう。 紙が剥がれたら、画像がガラスに転写されたのが見えるはずです。紙を完全に剥がしたら、転写剤に移った画像がガラスに残ります。

english_section_name: Using Mod Podge Instead of Tape

summary: コップに入れたぬるま湯に写真を浸す　 テープの裏側の紙を剥がす　 テープをドライヤーで乾かす　 テープの粘着面をガラスにしっかりと押しつける

document: お湯の働きで、画像がテープの接着面に転写されます。テープを貼った写真を、お湯に5～6分間浸しましょう。 暖かいお湯を使いますが、熱すぎではいけません。お湯が熱すぎると、テープや写真が変形することがあります。 写真をお湯から取り出し、台の上に平らに置きます。人差し指と中指を使い、紙が丸まってテープから剥がれるまで、前後に擦りましょう。  紙が完全に剥がれない場合は、もう一度2～3分間お湯に浸しましょう。 写真をお湯から取り出して、紙を擦り落としましょう。 紙がすっかり剥がれたら、画像が転写されたテープが残ります。ヘアドライヤーを使って、テープを完全に乾かしましょう。テープが乾燥したら、裏側に粘り気があることに気づくはずです。 ヘアドライヤーを持ち合わせていない場合は、台の上にテープを平らに置いて自然乾燥させましょう。テープは30分ほどで乾燥します。 これで、画像をガラスに転写する準備ができました。ガラスの上で貼る位置を確認し、テープをガラスの表面に近づけて貼り付けます。そして、テープを指でガラスにしっかりと押しつけましょう。  気泡が入るのを防ぐために、テープの上または下から始め、反対側に押しつけていきましょう。 テープを貼った後に気泡が見つかったら、クレジットカードの端でテープを擦って気泡を逃がしましょう。

english_section_name: Soaking and Transferring the Image

summary: レーザープリンターで画像を印刷する　 写真に梱包テープを貼り付ける　 クレジットカードの端でテープの表面をならす　 写真をハサミで切り取る

document: 転写したい画像がデジタルの場合は、画像を印刷する必要があります。きれいに仕上げるには、レーザープリンターを使うことが重要です。インクジェットプリンターで印刷された写真は、転写には適していません。  雑誌や新聞の写真、またはフィルムから現像された写真を転写することもできます。 キンコーズ、コンビニエンスストア、または写真店などで印刷する場合は、プリンターがインクジェットタイプではないことを確認しましょう。 透明の梱包テープを切り取り、印刷した写真や雑誌の写真に貼り付けます。この際、転写する写真をテープで完全に覆うように貼りましょう。 写真がテープの幅より大きいと、写真全体を転写することができません。写真が大きい場合は、テープの幅より少し小さめに印刷し直しましょう。 テープを貼った写真の表面をクレジットカードの端で慎重に擦り、気泡をテープの端から逃がしましょう。写真とテープの間に気泡が残っていると、ガラスに転写した画像の中抜けが生じます。 クレジットカードが手元にない場合は、運転免許証など、同じような大きさのものを使いましょう。 まず、写真（または雑誌の切り抜き）の余分な部分を切り取ります。次に、転写したい部分を慎重に切り抜きましょう。カーブや鋭角な箇所がある場合は、テープが剥がれないようにていねいに切り取りましょう。  画像が四角形または長方形であれば、切り取るのは比較的簡単です。 ハサミが手元にない場合は、カッターを使うこともできます。

english_section_name: Applying Tape to the Image


summary: 勇気を出して一歩踏み出す　 正当な理由で自分を目立たせる　 スポーツチームに参加する　 クラブ活動に参加する　 色々な関心を持つ　 授業中に発言する

document: 人気者になるには人に自分の存在に気づかせ、友達になりたいと思わせることが一番の鍵です。そのためには、勇気を出して自分をさらけ出しましょう。校内移動は常に１人で、いつも次の授業を心配し、体育の授業中ずっとしかめ面をしていれば、誰からも好印象をもたれず、友達になりたいとも思ってもらえません。友達になりたいと思ってもらいたいなら、常に大声で笑い愉快に振る舞いましょう。そんな明るいあなたを見れば、人はたちまち興味を抱き仲良くなりたいと思うでしょう。  友だちと過ごす時には、笑顔を見せ少し頑張って楽しく愉快に振る舞いましょう。中学校生活を楽しんでいることを知ってもらえます。 １人の時でも人には笑顔を向け、明るく前向きなエネルギーを発しましょう。人はあなたについて深く知りたいと思うでしょう。 ピンクのモヒカン頭や水着を着て登校すれば確実に目立ちますが、そのような目立ち方を目指してはいけません。正当な方法で自分を目立たせましょう。周囲に自分をよりよく知ってもらい、あなたの名前を聞いてみんなが好感を示してくれるように努めましょう。次に自分を知ってもらう方法をいくつか紹介します。  ギターが弾ける子だと思ってもらえるように常にギターを持ち歩きましょう。 笑い声を聞いてすぐに自分だと分かってもらえるように、常に明るく大声で笑いましょう。 超かっこいいファッションで自分を目立たせませしょう。おしゃれの最先端を先取りした装いやロックシンガーのようなスタイルで登校してはどうでしょうか。 独特の低音ハスキーヴォイスや風変わりな癖などがあれば隠さずにさらけ出しましょう。すぐにあなただと分かってもらえるでしょう。自分を特別にさせる特徴を最大限に利用すれば目立つはずです。 チームに参加すれば運動ができ幸福感が得られるだけでなく、新しい人とも出会えるため、自分自身を知ってもらう絶好のチャンスです。チームに参加するとは言っても、花形選手を目指す必要はありません。放課後、体を動かして仲間と楽しい時間を過ごすだけで十分です。学校のチームに参加するのが簡単でしょうが、学校の運動会で活躍するのも良いでしょう。少なくとも１つのスポーツに勤しめば、色々な興味を持つ人たちと出会う可能性が高まります。  スポーツ好きになるか、今後もスポーツを続けて行きたいと思うかは別として、中学校で１年間スポーツを続ければ友達がたくさんでき、交流の輪も広がる可能性が高くなります。 スポーツを通してチームワークはもちろん、様々な才能や性格を持つ人たちとの接し方も学べます。ひいては、日常生活での人との関わり方のヒントを得ることができるため、人気者になりたいなら非常に効果的です。 クラブに入会すると色々な人に出会えます。積極的に色々な活動に参加して、自分の好きなことを追求し魅力的な中学生になりましょう。討論クラブ、フランス語のクラブ、模擬国連、その他あらゆる活動の中から自分が気にかけていることを選んで参加しましょう。入会したらリーダーになり、クラブの改善に取り組みながら色々な人たちと積極的に知り会いましょう。  クラブ活動に参加するのをかっこ悪い、またはオタク的だと思ってはいけません。高校に入ってようやくクラブで活動することのかっこ良さに気づき、入会する生徒がたくさんいます。中学生のうちにクラブ活動に参加すれば人の先を行くことができます。 時間が許せばスポーツクラブにも参加しましょう。交流の輪が更に広がります。クラブ活動では会えない人たちに出会えるでしょう。 たくさんの活動を行えば、より多くの人と知り合いになれます。より多くの人と知り合いになれば、自分を知る人も増え、あなたの名前を聞いて「その子誰？」とポカンとした表情をする人もいなくなるでしょう。サッカーをしたり演劇クラブで活動したり、図書館で補佐役を務めたりしましょう。面白いと思うことは何でも挑戦し、新しい人との出会いを大いに楽しみましょう。 1つの興味しか追求しなければそれに興味ある人としか出会えません。人気者になるには、色々なタイプの人を喜ばせるスキルが重要です。 授業中積極的に発言するのはかっこ悪いと思うかもしれません。後ろの方で他の生徒とおしゃべりをしたり、他にすることがある振りをしている方がかっこいいと思っているとしたら、そのような考えは改めましょう。先生の話を積極的に聴き自分の意見を述べ宿題もきちんと行えば、理に叶った話ができる人だと認められるでしょう。先生のお気に入りになる必要はありませんが、授業中はできるだけ発言をして、自分の存在また意見を他の生徒に理解してもらいましょう。 発言する時には知ったかぶりは避けましょう。先生の質問には敬意を持って答え、広い心で色々な考え方を受け入れましょう。

english_section_name: Getting Noticed

summary: 誰に対しても親しみやすく接する 人に興味を示す　 色々なグループの子たちと友達になる　 世間話をマスターする 人を笑わせる 自分をネタにして笑う

document: 人気者になりたいなら、たとえ恥ずかしがり屋でも社交的になれるように努力しなければなりません。ただ誰とでも打ち解けられるようにと個性を変える必要はありません。例えば、「学校での自分の地位」を上げる手助けはしてくれないだろうなと思う人のご機嫌を取ろうと自分を曲げる必要はありません。最悪なのは、自分を人気者にしてくれそうな人とだけ話をして地位を獲得しようとすることです。そんな人になってはいけません。時間をかけて出会う人全員に好意的に接しましょう。後で必ず報われます。  知っている人を見かけて忙しそうでなければ、笑顔を向けたり手を振ったりして挨拶しましょう。親切にするために相手とたくさんの共通点を持つ必要はありません。 米国の学園コメディ番組「Mean Girls（ミーン・ガールズ）」に出てくる女の子がよく行う意地悪行為はかっこよくありません。映画やテレビの世界では上手く行くかもしれませんが、意地悪な態度をとり続ければいつか痛い目にあいます。  親切心と敬意を持って人に接しましょう。「親切にしたら誕生日パーティーに招待されるかもしれない」などと期待を抱かずに、見返りを気にせずに人に優しく接し、頼みごとも聞いてあげましょう。 人気者になりたいなら、自分に好感を持っている、いないに関わらず周りの人全員を気にかけていることを態度で示しましょう。知り合いや友達を見かけたら足を止めて近況を尋ねたり、趣味や興味ごと、家族、学校以外で掲げている目標などを尋ねて、相手に興味を持っていることを示しましょう。  人とすれ違ったら「どう、楽しく過ごしてる？」「週末楽しいことを計画してる？」などと声をかけましょう。相手は、自分のことを気遣ってくれていると思い嬉しくなるでしょう。 自分が話すのと同じくらい人の話を聴きましょう。最近の楽しい出来事など自分のことばかり話していると相手はすぐに興味を無くします。 色々な事柄について人の意見を聞きましょう。学食のデザートの良し悪しを尋ねたり、どのクラブに入部すべきかについてアドバイスを求めたりすれば、人の意見を尊重する姿勢を示せます。 人気者になりたいなら、人気のある子だけではなく他の子たちとも友達になりましょう。一緒にいると自分がかっこよく見える特定の子とばかり話していると高校生になった時に辛い思いをするでしょう。新しい人たちが大勢集まってくる場所で、ほんの一握りの人しか知らなければ惨めな気持ちになります。近所の優しい女の子、ロッカーが隣の男の子など誰とでも友達になれるように努めましょう。 出会う人全員と親友になる必要はありません。一緒にいて楽しく興味深い子、自慢せずに色々なことを教えてくれる子を見つけて友達になりましょう。 世間話は決して無意味ではありません。マスターできれば会話上手になれ、相手の気分を良くした上で深い話やより面白い話に移ることができます。世間話は、人に気軽に自分の近況を話すという至って簡単なものです。小さな事柄を取り上げて質問すれば意味のある会話に繋がる可能性もあり、相手が心を開いてくれるかもしれません。次に世間話の仕方をいくつか紹介しましょう。  「映画の『ワールド・ウォーZ』見た？狂気の沙汰だと思ったよ。君（あなた）はどう思った？」 「この間の数学のテスト超難しかったと思わない？この週末ずっとテスト勉強してたけど、半分も答えられなかったよ。君（あなた）はどうだった？週末はテスト勉強よりも何か楽しいことした？」 「大事な試合があったんだよね。どうだった？ごめん僕（私）見に行けなかったんだ」 単に「イエス」か「ノー」だけで答えられる質問は避けましょう。話を広げられる質問を考えましょう。一言だけで片付けられてしまっては、次に何を話そうかと迷ってしまいます。 社交的で人気者になるには人を笑わせるスキルが重要です。抵抗なくクラスのお調子者になれるなら、積極的にそうしましょう。鋭いウィットで人を感動させたいなら、それも素晴らしいことです。また人をからかい、大笑いさせることに長けているなら、それがあなたの得意技になるでしょう。可笑しくもないユーモアで人を強制的に笑わせようとしてはいけません。自分の長所を最大限に活かして人を笑わせましょう。 どんな時に人が大笑いするのかを確かめましょう。自分のどんな言動が人を笑わせるのかを覚えておき、別の機会に同じようなことをもう一度試しましょう。 自分をネタに笑うことができれば社交的で一緒にいて楽しい人間になることができ、人気者としての知名度も増すでしょう。人は一般的に「人気者は、『自分は完璧だ。間違いなど犯さない』と思っているに違いない」と考えます。ですから自意識過剰にならずに自分をネタに笑える自然な振る舞いは他人にはとても新鮮に映ります。自分を卑下する必要はありませんが、自分のことを笑えるようになると良いでしょう。自分の弱点や心配事を取り上げて笑ってみましょう。自分に満足している人間だと示せます。  完璧な人はいません。日常会話で自分をネタに笑うことができれば、人はあなたの素晴らしさを再認識するでしょう。 自分を笑えず、人にからかわれると本気で怒るようでは、冗談の通じないつまらない人だと思われ、人から避けられてしまうでしょう。

english_section_name: Making Lots of Friends

summary: 外見に気をつかう　 自信を持つ 独自性を持つ　 特定の分野で才能を見せる　 他人の考えを気にしない　 まだ中学生であることを認識する

document: 注目を集めて人気者になりたいからと、メイクの重ね塗りをしたり流行のシューズやジーンズを履いたりする必要はありませんが、身だしなみには気をつけましょう。きれいに洗濯された服を選び、体や顔も毎日洗って清潔さを保っていれば人は好印象を抱きます。また、きちんとした格好でいれば自分も気分が良くなります。 特別したいと思っているわけではないのに友達がしているからとメイクをする必要はありません。自然な美しさはアイシャドウやリップグロスで繕った美しさよりも遥かに好印象です。 一晩で自信をつけることは不可能ですが、自信を持てるように努力することはできます。自分自身に、また自分の行動や外見に満足できるように努力しましょう。欠点ではなく自分の長所に焦点を合わせましょう。どんな場所や会合に行く時でも、「ここに参加する権利がある」という態度で、正々堂々と振舞いましょう。最初は難しいかもしれませんが、できるようになるまでできる振りをしましょう。自信がなくても自信あるように振る舞えば、人はいつかあなたに敬意を払うようになるでしょう。  自信のある人という印象のボディーランゲージを使いましょう。下を向いては行けません。背筋を伸ばし胸を開き肩を大きく横に広げてまっすぐ前を見ましょう。 人と話す時にはアイコンタクトをとりましょう。誰とでも堂々と話せる姿を示せます。 自分を卑下してはいけません。注意を引こうとして、若しくは単に話を面白くしようとして自嘲的な態度をとれば、自分を大切にできない人だという印象を与えます。 注目されたいなら、外見でも人生観でも独自性を大切にしましょう。「変人」になったり違和感があるのに敢えて人と異なる態度をとったりする必要はありません。一風変わった癖や考え方、自分の行動パターンを受け入れましょう。人の真似をせず、徹底して独自性にこだわっているあなたに人は注目するでしょう。  周囲に溶け込みたいからとみんなと同じ格好をするのは避けましょう。自分の個性にあったスタイルを選びましょう。 人気者になりたいからとみんなが好きな音楽を好きになる必要もありません。自分が本当に好きな音楽を見つけて友達に紹介すれば、更に敬意を持ってもらえます。 クラスのみんなと違う意見でも堂々と発言しましょう。その独特な考え方を聞いて人はあなたの存在に改めて気づきます。 自分の素晴らしさを理解してもらい、且つ自分自身も幸せな気持ちになるには特定の分野で才能を発揮するのが最も簡単です。例えば、国語の授業で鋭い洞察力を発揮して物事の真実をつく、これまで学校で誰も見たことがない最高のゴールキーパーになるなどが挙げられるでしょう。あることに拘るのを「かっこ悪い」と思ってはいけません。自分の好きなことを認め受け入れ、その分野で更に才能を高められるように努力しましょう。いつか報われる時が来ます。  得意なことがあると、人に気づいてもらえるだけでなく人格も高められます。 本当に大切だと思うことに没頭すれば、人の意見など気にならなくなります。また得意なことを磨き続けて行く過程で新しい友達も作れるでしょう。 ある分野で優れた才能を発揮できるとハツラツとした人になれるだけでなく、話しても面白い人になれます。自分の好きなことを純粋に話すあなたを見て人は一層好感を持つでしょう。ただし、自慢話にしてしまうと一気に印象が悪くなるため注意しましょう。 人は中学生活の大半を誰かの噂話や、自分がどう見られているかを気にしながら過ごすため、他人の意見や考え方を気にしないで行動するのは大変難しいことです。身体的、精神的成長過程で他人の意見が気になるのは当然です。また自分がどういう人間かが理解できず、自分の居場所が掴めない時期です。  不安を感じたり、自分がどう思われているかを気にしたりするのは自分だけではないと気づけば、少しは楽になり人の意見が気にならなくなるでしょう。 幸せな気持ちになれることだけに焦点を当てましょう。こんなことをしたら笑われるのではないか、などと不安を抱く必要はありません。 これをしたらもっと人気者になれるだろうと、他人の視点で物事を考え行動していると満足した人生は決して送れません。 どんな場所でも、背筋を伸ばしプライドを持って行動しましょう。数秒ごとに自分の姿を確かめたり、服をいじったり自分の外見について他人がどう思うかなどと推し量ったりするのは止めましょう。 高校生になったら中学での人気は全く意味がありません。実際に、高校生以上になると人は「人気ある人」の典型的な行動パターンに辟易するため、人気者は嫌われます。人気者の地位は中学生の間しか続きません。短命に終わる人気を気にする必要はありません。ただ、人には親切に接し自分にとって意味のある人と友達になりましょう。人気者になったところで、本当は誰からも好かれていないのであれば何の意味があるでしょうか。まだ中学生です。人気者になる、ならないは、これから待ち受ける様々な試練に比べれば大したことはありません。 実際、中学時代に「人気のない」子が大人になって成功するという調査結果があります。今人気があると思えなくても、これからが上り坂だと考えましょう。今人気のある人たちは、すでに人生のピークに達しています。

english_section_name: Being Your Best You


summary: 集中できる静かな場所を選ぶ　 くつろいだ姿勢をとる　 目を閉じる　 自分の空間と呼吸に集中する　 自分の体を思い浮かべる　 パートナーに集中する　 セックスを始める

document: 寝室やリビングルームの照明を薄暗くして、スマートフォン、テレビ、パソコンなどのあらゆる電子機器を排除します。 部屋が寒すぎたり暑すぎたりすると、集中力をそがれる恐れがあるため、快適な室温を保つようにしましょう。  自分とパートナー用に、瞑想時に座るためのクッションをふたつ床に準備しておくのもよいかもしれません。クッションは近づけて置きますが、少しだけ間隔をあけて置くようにしましょう。 自分とパートナーにとって楽な姿勢になりましょう。横になるか、蓮華座を組むか、いずれかの姿勢をとるとよいでしょう。パートナーと共に瞑想をする際には、ゆったりとした快適な服を着るか、裸で行いたい場合は何も着なくても構いません。   横になる場合でも連座を組む場合でも、両腕を脇につけて背筋を伸ばしましょう。座った姿勢で瞑想する場合は、腕をだらんとさせて膝に置きます。  座った姿勢で瞑想する場合は、顎を上げて頭と背中を一直線に保ちましょう。 準備ができたら、パートナーと一緒に目を閉じて瞑想を始めます。まずは、周囲に向けた意識を保つようにします。自分の体と呼吸、耳に入る物音すべてに注意を向けましょう。 雑念を排除して、その瞬間にのみ集中するようにしましょう。雑念が頭に浮かんだら、それを認識した上で、思考から消え去るようにします。例えば、仕事での出来事が頭に浮かんだら、「ああ、そんなことがあったな。」と心の中でつぶやき、その思考が消え去っていくことをイメージしましょう。 瞑想しながら自分の空間と呼吸に集中しましょう。心を落ち着かせるように深呼吸をして、体に出入りする空気に注意を払います。空気が腹の底まで入るように息を吸い、ストレスが体から出ていくようなイメージで息を吐きます。 自分自身と自分の感覚に集中するようにします。体周辺の空気の感覚、指先からつま先に至るまで体の各部位の感覚を感じ取りましょう。 瞑想を開始したら自分の体を思い浮かべます。体の内側や外側だけでなく、体のエネルギーがどのような姿をしているのかを考えてみましょう。その時の感情の形、色、音について想像してみましょう。例えば、パートナーに対する欲望の形として赤い球体を想像するかもしれません。 肉体的な感覚に集中する：できる限り自分の体と感覚に意識を向けるようにします。性的瞑想の目標は、意識を向上させて性的刺激の増大を達成することです。 自身の体を思い浮かべることができたら、意識をパートナーに向けます。この段階では、相手の体と感情について想像してみましょう。  パートナーを見る：目を開いて相手の目を見つめます。また、相手の呼吸も感じ取るようにしましょう。相手の体の動きにちらっと目を向けます。例えば、相手の腹部や胸部が、呼吸に合わせて拡張および収縮するのを見るとよいかもしれません。 話をせずにパートナーとコミュニケーションをとる：顔、手、目などを使って、パートナーに自分の感情を伝えてみましょう。また、相手の表情や表現を観察して、相手の気持ちも把握してみましょう。 性的瞑想を20分間行ったら、セックスを始めます。性的瞑想の後のセックスで、いつもよりも快楽を得ることができた場合は、パートナーと性的瞑想を習慣とすることについて話し合いましょう。

english_section_name: Doing a Basic Sexual Meditation

summary: 自然音やリラックス効果のある音楽を流す　 道教の性的瞑想を実践してみる　 タントラ・セックスを取り入れる

document: 外部からの騒音があると集中するのが難しい場合があります。そのため、自然音や瞑想効果を高める音楽を流すと、自分もパートナーもリラックスしやすくなるかもしれません。雨音、海の波の音、あるいはニューエイジ音楽などを流してみましょう。 瞑想中およびセックス中に音楽が止まらないように、十分な長さの音楽を選ぶようにしましょう。 基本的な性的瞑想を実践したら、さらに複雑な瞑想方法に取り組んでみましょう。道教の性的瞑想は、自分とパートナーが一体になることに焦点を置いた瞑想方法です。   呼吸の同期：道教の瞑想は、パートナーと抱きしめ合ってお互いの呼吸を合わせることから始められます。呼吸のペースを相手に合わせて、相手と同時に息を吸って同時に吐くようにします。お互いの呼吸がひとつになるまで続けましょう。 ハンドパルシング：パルシングとは、道教の性的瞑想の形態のひとつです。なめらかで穏やかなリズムで、パートナーの手をやさしく開いて閉じたり、握りしめたりしましょう。相手に手を握ってもらうこともできます。 タントラ・セックスとはセックスを利用して瞑想するための方法です。そのため、タントラ・セックスを取り入れることで、自分もパートナーも楽しむことができるようになるかもしれません。簡単に実践できるタントラ・セックスには以下が挙げられます。   見つめ合う：パートナーと見つめ合ったままセックスを行い、最高潮に達するときにも視線を合わせたままにしましょう。 交互に呼吸する：パートナーと交互に呼吸してみましょう。例えば、相手が息を吐くときに息を吸い、相手が息を吸うときに息を吐くようにします。

english_section_name: Enhancing Your Experience


summary: 天気の良い日に作業をしましょう。 血痕の付いた生地を冷水に浸します。 衣類を優しく絞り、ジップロックのようなビニール容器に入れます。 レモン果汁と塩を加えます。 生地を揉みほぐします。 10分ほど経ったら生地を取り出します。 生地を日干しにします。 生地を水洗いします。

document: この方法は、馴染みのある素材を使いますが、最後に日光の助けを必要とします。また、首尾よく血痕が落ちたかどうかを確かめる前に生地を空気乾燥させるため、他の方法に比べてさらに時間がかかります。  注意：レモン果汁および直射日光はシルクのようなデリケートな生地を傷める危険があります。 生地を冷水に数分間沈めます。浸している間、他に必要な材料を揃えましょう。レモン果汁、塩、そして衣類を入れるのに十分なサイズのジップロックを用意します。 衣類を絞って水気を取ります。再び衣類の形を整え、密閉式の大きなビニール容器に入れます。 500ml（カップ2杯分）のレモン果汁と120ml（カップ半分）の塩をビニール容器に入れて密閉します。 ビニール容器を密閉したまま、レモン果汁が生地に浸み込むように、よく揉みほぐします。血痕の付いた箇所を重点的にマッサージしましょう。塩がある程度溶けてレモン果汁はさらに生地に浸み込みやすくなります。また、塩を擦りつけて表面の血痕を落とすこともできます。 揉みほぐした容器を10分ほど置いておきます。その後生地を取り出し、絞って余分なレモン果汁を落としましょう。 生地を物干竿や洗濯紐に吊り下げるか、または平坦な台の上に広げて乾かしましょう。ヒーターの前ではなく、日なたでしっかり乾燥させましょう。生地はひとたび乾燥するとゴワゴワするかもしれませんが、その後普通に洗濯すれば元の手触りに戻るはずです。 血痕が落ちているのを確認し、レモンと塩の溶液を洗い流します。まだ血痕が残っていれば、湿らせて再び太陽の下で乾かしましょう。

english_section_name: Using Lemon Juice and Sunlight

summary: この方法はあらゆる生地に使えますが、シルクやウールに付いた血痕を落とす際には注意が必要です。 調味料の入っていない肉柔化剤を水に溶きます。 用意したペーストを生地に塗り込みます。 洗濯する前にペーストを洗い流します。

document: 食料品店で販売されている肉柔化剤は、血痕の内部にあるタンパク質を分解することができます。これはシルクの専門家も勧める方法ですが、一方で、肉柔化剤はシルクやウールの繊維そのものを分解する可能性があります。 事前に、生地の端に肉柔化剤の粉をふりかけて、生地を傷めないかどうかをテストしておきましょう。 小さなボウルに15ml（大さじ1杯分）の肉柔化剤を入れます。そして、水を少しずつ加えてかき混ぜ、ペースト状にします。  調味料の入った肉柔化剤を使用してはいけません。調味料が生地に浸み込んで新たなシミになります。 ペーストを乾いた血痕の上に塗り広げ、指で軽く擦ります。そのまま1時間ほど置いておきましょう。 1時間経ったら冷水でペーストを洗い流します。生地をいつも通り洗濯した後は、乾燥機を使わずに、空気乾燥させます。乾燥機の熱は血痕の残りを生地に浸み込ませてしまいます。

english_section_name: Using Meat Tenderizer

summary: このシンプルな方法は、特にリネンや綿製品に有効です。 生地を返して血の付いた側を下に向けます。 冷水で血痕を洗い流します。 石鹸で擦ります。 血痕のある箇所を両手で持ちます。 血痕同士を擦り合わせます。 時折水と石鹸を替えながら擦り続けます。

document: 特別な道具は必要ありませんが、リネンや綿といった天然の繊維に染みついた汚れを落とすことになるため、長時間の擦る作業を覚悟しましょう。また、表面に毛玉ができる生地の場合は、さらに時間をかけて慎重に擦る必要があります。リネンや綿に比べ、ウールや大半の化繊に付いた血は落とすのに時間がかかります。 この状態で水をかければ、血痕は圧力によって生地の裏側から押し出されます。直接血痕に水をかけるのではなく、裏側から水を流すのがポイントです。 場合によっては、服を裏返しにして洗いましょう。 古いシミでも、往々にして生地の内部までは入り込んでいないものです。まずは表面にこびりついた汚れを取り除きましょう。冷水を数分間生地の裏側から流します。これで血痕が少しは小さくなるはずです。  注意： 決して温水や熱湯で血痕を洗い流してはいけません。血痕が生地の繊維に浸みわたり、二度と取れなくなります。 生地を裏返して血痕を上に向けます。血痕に固形石鹸をしっかりと擦りつけ、泡で覆い隠しましょう。どのような種類の石鹸でも有効ですが、できればハンドソープではなく、昔ながらの、効き目が強く泡立ちの良い洗濯石鹸を使いましょう。 血痕のある箇所の真ん中に折目を付け、左右どちらか半分を小さく折り畳みます。平らになった側をしっかりと掴んで固定し、擦り合わせます。 両手で持った生地を血痕の真ん中で折り、血痕同士を向い合せにします。血痕同士を強く擦り合わせます。繊細な生地の場合は、優しく、しかし素早く擦り合わせましょう。擦り合わせた際の摩擦で血痕が徐々に剥がれ、生地ではなく、泡に浸み込んでいくのが分かるはずです。  念のため手袋をはめて、擦りむけや水ぶくれから肌を守りましょう。肌にぴたりと合うラテックスまたはニトリル製のゴム手袋であれば指を自在に動かすことができるため、作業に支障はないでしょう。 生地に水気がなくなったり、泡立ちが悪くなった時は、汚れた泡を清潔な水で洗い流し、新たに石鹸を擦りつけます。血痕が見えなくなるまでその箇所を擦り続けましょう。5~10分続けても血痕が落ちない場合は、さらに強く擦るか、または別の方法を試しましょう。

english_section_name: Scrubbing with Soap and Water

summary: リスクを覚悟しましょう。 まずは生地の端でテストしましょう。 白酢を使ってみましょう。 過酸化水素水を使ってみましょう。 アンモニア水を試してみましょう。

document: ここで使用する薬品はすべて強力な染み抜きです。しかし、その効き目の強さから、生地を脱色したり、繊維に修復不能なダメージを与えることにもなりかねません。以下の強力な薬品は、できれば丈夫で白い生地にのみ使用しましょう。あくまでも、他の方法では上手くいかない場合の最後の手段です。 以下のいずれかの薬品を用意したら、少量を綿球やキッチンペーパーに浸み込ませ、生地の端または見えない箇所に塗ってみましょう。5~10分間そのままにして、シミになるかどうかを確かめます。 一般的に酢は薬品といえるほど強力ではありませんが、それでも生地を傷める可能性があります。血痕の付いた生地を白酢に10分ほど浸した後、指で目的の箇所を擦りながら冷水で洗い流します。 血痕がしっかりと落ちていることを確認し、まだわずかでも付着していれば、もう一度酢に浸しましょう。 市販されている濃度3%の過酸化水素水を血痕に直接かけるか、または綿球を使って塗ります。染色された生地であれば、高い確率で漂白してしまうでしょう。光は過酸化水素を分解するため、生地は5~10分ほど暗い場所に置いておきましょう。最後に、スポンジや布で過酸化水素水を吸い取ります。 手始めに洗浄液として市販されている「家庭用アンモニア水」または「水酸化アンモニウム」を使ってみましょう。アンモニア水と水を1：1の割合で混ぜ、その溶液を血痕に塗ります。15分ほどそのまま置いた後、吸い取って洗い流します。 生地の端でテストした際にダメージを与えるようであれば、さらに弱い溶液を作りましょう。アンモニア水15ml（大さじ一杯分）、水1リットル、そしてハンドソープ一滴を混ぜ合わせます。  注意：アンモニア水は、シルクやウールといった、タンパク質からできた繊維を傷める危険があります。 家庭用アンモニア水は、概ねアンモニア5~10%、水90~95%の割合でできています。濃度の高いアンモニア水は腐食性が強いため、さらに水で薄めて使いましょう。

english_section_name: Trying Stronger Treatments

summary: この方法はウールやシルクには使えません。 酵素系洗剤を見つけましょう。 まずは生地を冷水で洗い流し、乾いた血痕をある程度落としておきます。 酵素系洗剤を入れた冷水に生地を浸します。 生地を洗濯して乾かします。

document: 酵素系洗剤は血痕の成分であるタンパク質を分解します。血痕はタンパク質の働きによって生地に付着しているため、酵素系洗剤を使えば根こそぎ落とすことができるでしょう。ただし、酵素製品はタンパク質からできているウールやシルク繊維を傷める危険もあります。 「酵素系」または「酵素クリーナー」と表示された製品が見つからない場合は、「天然成分」や「地球にやさしい」といった謳い文句の洗濯洗剤または柔軟剤を探しましょう。これらの製品の多くは生物分解性酵素（バイオ酵素）を含んだソフト洗剤です。 「ビック」や「トップ」のような洗剤であれば安心して使うことができます。 生地の表面を指で擦るか、または切れ味の悪いナイフを使って、こびり付いた血の塊をこそぎ落としましょう。 120ml（カップ半分）の洗剤を冷水の入ったボウルに加え、血痕の付いた生地を浸します。浸す時間は、生地に血が付着していた期間や洗剤の種類によって変わります。少なくとも1時間は浸けたままにしましょう。場合によっては、シミが落ちるまで8時間ほどかかるでしょう。  さらにお好みで、水に浸す前に、血痕に洗剤を付けて歯ブラシで擦るのも効果的です。 生地は普段通り洗濯しますが、乾燥機に入れてはいけません。血痕の残りが生地に浸み込み、二度と落とせなくなるでしょう。代わりに、空気乾燥させて血痕が全て落ちたかどうかをチェックしましょう。

english_section_name: Using an Enzymatic Cleaner


summary: 表面の埃を柔らかいブラシで落とす　 スエード用の消しゴムで上から下に向かってこすり油を浮き上がらせる　 スエード用クリーナーを油染みにふきかける　 ぬるま湯を染み込ませたマイクロファイバークロスを優しく押し当てる　 再びブラシがけをして表面を整える

document: 平らな台の上にスエードを広げましょう。専用のお手入れキットがある場合は、一式に含まれているブラシを使いましょう。まず、染みの上の部分からこすり始め、短く素早い動きで徐々に下に移動しましょう。埃が繊維の内側に入り込んでしまわないよう、できる限りしっかりと取り除きます。 古くなった歯ブラシやナイロン製のブラシで代用することもできます。 スエード用の消しゴムは文房具の消しゴムのような見た目をしています。これを使い、これ以上変化が見られないと感じられるようになるまで染み全体を何度かこすりましょう。 スエード用消しゴムやクリーナーはスエードのお手入れキットに含まれていることが一般的です。ネットショッピングや革製品を取り扱っている店舗などで購入しましょう。 染み全体にクリーナーをふきかけましょう。クリーナーは小さなスプレーボトルに入っていることが一般的です。ノズルを染みの方向に合わせ噴きかけるだけでこの手順は完了です。スプレーボトルに入っていない場合は、小さじ1を清潔なマイクロファイバークロスに染み込ませ、染み全体に伸ばしましょう。 家庭に常備している酢を使うこともできます。布やペーパータオルに小さじ1の酢を染み込ませ、染みにポンポンと押し当てましょう。 水が滴るようなことがないよう、余分な水気は絞っておとしましょう。上から下に向かって染みを拭き取ります。スエード自体はあまり濡れずに、残っている油分のみが落ちるでしょう。 適切に乾かすことができるのであれば、流水で洗い流しても良いでしょう。直射日光や熱を避けて乾かしましょう。 スエード用ブラシ、あるいは柔らかいブラシで上から下に向かってブラシがけをしましょう。生地が傷まないよう、短く軽く手を動かします。ブラシがけをすると毛羽が立つので、柔らかく清潔な見た目が回復します。 ここまでの手順を全て試しても染みを取り除けなかった場合は、専門のサービスに依頼しましょう。

english_section_name: Using Suede Cleaners

summary: 新しい油染みの場合はペーパータオルで拭き取る　 油汚れに強い食器洗い洗剤をかけて10分染み込ませる　 湿らせたマイクロファイバークロスで洗剤を拭き取る　 染みがまだ残っている場合はさらに洗剤を用いる

document: きれいなペーパータオルを染みに押し当て1分間待ち、できる限り吸い取らせます。油が繊維に深く浸透し、より頑固な染みになることを防ぎます。 すぐに染み抜きが行えない状況だとしても、このように吸い取らせることだけは直ちに行いましょう。 液体の食器用洗剤のほとんどが油汚れに対応していますが、しつこい油汚れに強い製品があると尚良いでしょう。多すぎるということはありませんが、最後に洗い流さなければならないという点を忘れないようにしましょう。 スエードはあまり水にさらさない方が取り扱い方としては好ましいので、洗剤と水を用いるのはできる限り小さな範囲に留めましょう。 ぬるま湯で湿らせたマイクロファイバークロスを使って生地を軽く湿らせます。クロスを軽く絞って余分な水気を取り除き、上から下に向かってこすりましょう。完全とはいわずとも、ほとんどがこれで落ちるでしょう。 スエードが多少濡れても構わないのであれば、流水で洗剤を洗い流しましょう。直射日光は避けつつ風通しの良い場所で自然乾燥させましょう。 まだ染みが完全に落ちていない場合は手順を繰り返しましょう。再びこすることで染みの油分を表面に浮かび上がらせます。古くなっている染みの場合、この手順を2～3回繰り返さなければならないかもしれません。 頑固な染みに手こずっている場合は、スエードのお手入れキットがあると良いかもしれません。スエード専用のブラシと消しゴムで染みをこすってみましょう。

english_section_name: Washing Stains with Dish Soap

summary: 付着したばかりの染みであれば、ペーパータオルに油を吸わせる　 大量のコーンスターチを染みの上からふりかけ、最低1時間放置する　 湿らしたマイクロファイバークロスでコーンスターチを取り除く　 歯ブラシで染みをこすり毛羽を立てる　 必要に応じて手順を繰り返す

document: 染みがまだ乾いていないのであれば、深く浸透してしまう前にできる限り拭き取りましょう。スエードを平らな台の上に置きます。ペーパータオルを染みに押し当てましょう。より深刻な問題になる前に、ほとんど取り除くことができるかもしれません。 付着したばかりの時に対応してしまうことがポイントです。その後、多少定着してしまったとしても、早い段階である程度手を打っておいた方が染み抜きが楽になります。 染みが見えなくなるまでコーンスターチをふりかけましょう。コーンスターチの量は多すぎるということはないので、恐れずにたっぷりとふりかけましょう。吸湿材なので、生地から油分が効果的に取り除かれます。  コーンスターチがない場合は重曹で代用してみましょう。ベビーパウダーも良いかもしれません。 コーンスターチをふりかけた後は、最低でも30分そのまま放置しましょう。時間に余裕があるならば一晩放置しておけると、よりしっかりと油分が取り除かれます。 ほとんどの場合、コーンスターチは手で簡単にはらうことができます。それ以外は、ぬるま湯で軽く湿らせたマイクロファイバークロスを使います。余計な水分は絞りましょう。 余計な水分が付着するとスエードが傷む恐れがあるので注意しましょう。ぬるま湯を使い、最後は熱を避けて自然乾燥させましょう。 染みの上から開始し下に進みましょう。生地が傷まないよう、優しくこすりましょう。スエードにブラシをかけると残っていた染みが取り除かれ、繊維が柔らかくなるので、新品のような見た目になります。 スエード用のお手入れキットがある場合は、その中に含まれているスエード用ブラシを用いることができます。 より頑固な油染みに対しては、コーンスターチを2～3回用いなければならないかもしれません。あるいは、油汚れに強い液体食器用洗剤や酢を使って、残っている染みを落としましょう。

english_section_name: Removing Oil with Cornstarch


summary: 接着剤のタイプを選ぶ

document: 両面テープになっている製品は、軽量な作品を壁に掛ける場合に使うこともできますが、こうした用途に特化しているわけではないので剥がす際に壁の塗装も剥がれてしまう可能性もあります。貼って剥がせるタイプの接着剤は粘着タック、粘着タブとも呼ばれ、軽量の作品を壁に掛ける際に便利であるものの、長期間放っておくと次第に粘着素材が癒着し剥がしにくくなることもあります。  貼って剥がせるタイプとテープタイプどちらも、額縁に入っていない軽量の絵やポスターを壁に掛けるだけの強度ならば兼ね備えています。ただし450グラムを超える作品には適していません。 片面テープを即席の両面テープとして使用することも可能です。この場合はまず、適量のテープを用意し、接着剤のついた面を外側にして輪を作ります。次にテープの両端をつなぎ合わせて輪を閉じましょう。

english_section_name: Using Tape or Reusable Adhesive

summary: 既に金具が壁に取り付けられていないか確認する　 紐を結ぶ　 作品を掛ける

document: フック、ネジ、レール、ノブといった設備が既に壁に取り付けられていないか見回してみましょう。さらに、数百グラムの重量を加えても耐えられそうか確認しましょう。ただし、額縁に入っていない軽量の作品がこの場合最善だということを忘れないようにしましょう。 うっかり首を絞めてしまうような恐れの無い高さで、紐を通すことが出来そうな設備が壁に取り付けられていないか探しましょう。 壁の2か所をつなぐことのできる十分な長さの紐、糸、またはワイヤーを用意しましょう。この際、結び目を作るための余分な長さも計算に入れましょう。2か所それぞれの位置で紐の端を結びます。紐はピンっと張っても、少したるませても良いでしょう。  ピンと張った紐は厳格に統一された印象、たるませた紐は、よりリラックスして芸術的な印象を与えます。自分自身の美的センスに合わせて、どちらのスタイルを選択するのか決めましょう。 紐や糸と比べ、ワイヤーは結ぶことは難しいので、壁に取り付けられている設備の位置でグルグルと巻くと良いでしょう。インダストリアルな見た目に仕上がります。一度作品を取り付けた後でも、ワイヤー上でスライドさせることで位置を容易に再調整することができます。ワイヤーは細く強度も高いものの、たるませた状態で張ることはできません。 糸や紐は結びやすく、たるませることもピンと張ることもでき、ワイヤーよりも素朴な見た目に仕上がります。紐はワイヤーや糸よりも太く、糸以上の強度があります。糸は紐よりも細い分、強度が落ちます。 洗濯ばさみやクリップを使って作品を紐に取り付けましょう。 作品を掛けたことで、紐が想定以上に垂れ下がってしまったり、結び目が緩んでしまう場合は、作品が重すぎる可能性があります。より強度のある紐やワイヤーを用いるか、さらにもう1本の紐を別の場所に結び、作品を掛ける列を増やしましょう。 作品とその重量を均等に分けたい場合は、まず1枚目の作品を目測で紐の中央の位置に配置するか、その位置にテープを貼りましょう。1枚目の作品を紐の中心点として、左右に分けられた紐をさらに半分に分けていきます。この分割点にそれぞれ作品を1つ配置しましょう。中心点を作り、紐を分割し、分割点に作品を掛けるという手順を必要に応じて繰り返しましょう

english_section_name: Hanging a Picture String


summary: 自分がコントロールできないことを手放しましょう。 相手も人間だと考えてみましょう。 自分自身を許しましょう。 自分を不当に扱った相手を許しましょう。 一生のはかなさを認めましょう。

document: これが心の平穏には最も大切なことで、常に原点になります。何かを気にかけたりストレスを感じたりする場合の９割方で、悩みの原因は自分でコントロールできない事柄です。しからば、最善を尽くして天命を待つのみです。自分の力で結果を左右できないのであれば、気にしても仕方ないですから。  もちろん、これは簡単ではありません。少し訓練が必要です。 ほとんどの場合、「気にしない」よう考えれば十分ですが、訓練してもよいでしょう。気に障ることが過ぎ去るまでの間、他のことをして気を紛らわせるのです。 「他人のすることはコントロールできない」ことを肝に銘じておきましょう。 他人に対して怒りが湧くのは、ふつう、相手がそんな腹の立つことする理由が理解できないからです。腹を立てたりストレスを感じたりする代わりに、相手の立場を想像してみましょう。相手がそうした理由を考えましょう。繰り返しますが、誰もがそれぞれに問題を抱え、夢を持つ人間なのです。 例えば、食器洗いを忘れた夫に腹を立てることもあるでしょう。しかし、食器洗いを忘れるのは意地悪だからではないのです。あなたがいびきをかくように、たぶん、忘れっぽいのは夫の一部に過ぎないのです。 自分自身を傷めつけると、人生における大きな悩みの種が生じます。自分を虐めるのは、誰よりも自分自身です。あなたはレポートを書くのを忘れて反省しているかもしれません。あるいは、友達に悪いことを言ったと気にしているかもしれません。何をしでかしたにせよ、重要なのは、時間を遡ることはできないということです。変えられないことについて自分自身を責めても、事態は少しも好転しません。できるのは（誰もがすべきですが）、自分自身を向上させ、より良い未来を築く努力をすることです。 繰り返しますが、過ちを犯すのが人間です！ 自分自身を許さなければならないように、他人のことも許さなくてはなりません。理由は同じです。大切なのは、相手を心から許すことです。受け身や攻撃的にならず、あとで相手を罰する方法を探してはいけません。水に流して、今後相手と上手く付き合う方法を見つけましょう！ 人生においてすべては一時的です。唯一永遠に変わらないのは、太陽が昇って沈むことです。このことを何をするときでも心に留めましょう。好きなことを大切にし、それができるうちに楽しみましょう。困難は、過ぎ去るのを待ちましょう。死んだら、人生の悲喜こもごもの何ひとつもっていくことはできません。心を満たすことを第一にして、他のことはなるように任せましょう。

english_section_name: Releasing Negative Feelings

summary: 気持ちが落ち着くような音楽を聴きましょう。 散歩やランニングに出かけましょう。 楽しみ方を知っている相手と一緒に遊びましょう。 人間関係のトラブルを避けましょう。 心を落ち着かせる儀式を行いましょう。

document: ひどいストレスが生じるような場合でも、音楽は気持ちを落ち着かせ、心の平穏を生むことができます。自分にとって効果的な音楽を見つけ、必要ならすぐにでも身を委ねましょう！  英語の歌ですが、まさに落ち着くための曲として、ゼイ・フランクの「チルアウト（落ち着いて）」という歌があります。 リラックス音楽のアプリを使って、自分の心に集中して平穏を得ることも可能です。 気持ちを落ち着かせるには、散歩やランニングも効果的です。エクササイズをすると体が疲れて緊張が和らぐだけでなく、エンドルフィンという、感情を調節する脳内物質が放出されます。問題を抱えたときは、近所を軽く走ってきましょう。 犬と「持ってこい」をして遊んだり、５歳児と海賊ごっこをして遊んだりなど、人生の喜びを思い切り味わうことを知っている相手と楽しさを共有すれば、後々、苦しい場面でも大きな違いが生じるでしょう。 自分が原因の場合でも巻き込まれた場合でも、心の平穏を見出す上で、人間関係のトラブルは大きな妨げです。騒ぎが面白くて首を突っ込みがちですが、代わりに必要なのは、挑戦を追い求めて刺激を得ることです。なぜならば、心の平穏は肯定的な感情から生まれるものであり、トラブルにつきものの否定的な感情は不適切だからです。 騒ぎを起こしがちな人が周囲にいたら、なるべく疎遠にしましょう。 イライラし始めたとき心を落ち着かせるためにできる、効果的で簡単な方法はいろいろあります。例えば、お茶を飲む、面白い映画を観る、瞑想する、香をたくなど、気持ちを落ち着かせる儀式を行いましょう。何がよいかは人それぞれなので、自分に効く方法を見つけましょう！

english_section_name: Calming Techniques

summary: ストア哲学を勉強しましょう。 宗教書を読みましょう。 精神面のアドバイザーと話しましょう。 自然を見習いましょう。 読書しましょう。

document: ストア派は古代哲学の一派で、心穏やかに過ごすことに長けていました。それこそがストア哲学の核心です。ストア哲学とストア哲学者の伝記を読み、自分の人生にどのように活用できるかを考えましょう。 『良き人生について―ローマの哲人に学ぶ生き方の知恵』（ウィリアム・B・アーヴァイン著）は、ストア派哲学の良い入門書です。 どの宗教でも、充実して生きることで心の平穏を見出す方法を説いています。 宗教的な人間でなくても、世界中の宗教書から多くの知恵を学ぶことができるでしょう。ほぼすべての宗教が心の平穏について同じように説いているはずです。 精神面のアドバイザー、例えば僧侶などは、心の平穏を見つける方法について助言を与えてくれます。彼らは人間の心に関する専門家です。宗教的な解決策を求めていなくても、生産的で元気が出る方法を見つけ、より良い人生を送る助けになるでしょう。 近場の自然のある所へ行って座ります。木々の音に耳を澄ませ、動物を観察しましょう。動物は、去年のクリスマスに兄弟がしたことを気にしているように見えますか。木は、雨が降り始めたことに気づいているように見えますか。いいえ。自然は一生の間のあらゆる紆余曲折を受け入れます。それに倣いましょう。 心の平穏を実際に習得した人々による著作はたくさんあります。緊張を引き起こす事柄に関する本や、古典作品を探しましょう。例えば以下の著者は、心の平穏に関する哲学に大きな功績があることで知られています。  ジョーゼフ・キャンベル アラン・ワッツ

english_section_name: Finding Wisdom

summary: ありのままの自分でいましょう。 自分が幸せになれることを追求しましょう。 自分の為に時間を取りましょう。 他人を助けましょう。 目標を設定しましょう。

document: 本当の自分ではない人物になろうとしても、ストレスや罪悪感が蓄積し、不幸になります。自分とは違う別の人間になりたいと願うことは結構ですが、人間はそんなものではないのです！　必要なのは、自分らしくいること、ありのままの自分を受け入れることです。 他人が言うことや、他人から望まれることを気にしてはいけません。他の誰かのではなく、あなたの人生です。 自分が嬉しいことをするのが、人生では一番大切です。本当に充実した人生を送っていれば、完璧にバランスを取って、困難なことも楽しいことも他人を助けることも可能です。もちろん、困難なことに集中しがちな人や自分の時間を取ることを忘れてしまう人もいます。他人がどう考えようと、自分が幸せになることを追求しましょう。さもないと、充実感は決して得られないでしょう。 自分自身の問題に集中し、息抜きをするためには、静かな時間が時々必要です。慌ただしい日常でこのような時間を見つけるのは難しいかもしれません。しかし、自分自身の幸せのため、そして人生の難事を乗り越える力を得るためにも、これはとても大切です。  読書や息抜きをしに、週末に図書館へ行ってみましょう。 時には人間関係の煩わしさを離れ、独りで昼食を取りましょう。 他人を助けることで、強い充実感や心の安らぎを得ることができます。人生の意味が生まれ、何か素晴らしいことを成し遂げたと感じられます。人生において心の安らぎを与えるものが他になければ、深刻に困っている人々を助けましょう。  最寄りに子ども食堂や学習支援施設があれば、ボランティアとして参加できます。 目的なく空虚に感じているとき、目標があれば張り合いができます。まったく、目標がなければ、人生にどんな意味があるというのでしょうか。自分自身の為にやりたいことを見つけ、そのために必要なことを整理しましょう。一つの目標に全身全霊をかけて取り組めば、禅で到達するような心の平穏を得られるでしょう。  ずっとピアノを習いたいと思っていませんでしたか？ ひょっとして、欲しいのは子どもですか？

english_section_name: Building Positive Feelings


document: 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックするか、キーボードの⊞ Winキーを押します。 「スタート」メニューの左下あたりに歯車アイコンが表示されます。 をクリックする　「設定」ページの左側にあるタブのことです。 制限付きアカウントのユーザー名の下にあるオプションのことです。 をクリックする　制限付きアカウントの名前やプロフィール画像の右側にあるリンクのことです。 ページの上部付近にある「Webの閲覧」という見出しの下にあります。このスイッチをクリックすると、「Microsoft Edge」や「Internet Explorer」だけでなく、どんな接続機器（Xbox Oneなど）でも制限付きアカウントからアダルトサイトにアクセスできなくなります。

english_section_name: On Windows 10

summary: 「スタート」メニューを開く　 検索ボックスにWindows Live ファミリー セーフティと入力する　 「Windows Liveファミリーセーフティ」のアイコンをクリックする　 Microsoftアカウントのメールアドレスとパスワードを入力する　 サインイン アカウントの右側にあるチェックボックスをクリックする　 保存 「familysafety.live.com」というリンクをクリックする　 活動記録レポートの表示 Webコンテンツの制限 「Webコンテンツの制限を許可する」のラジオボタンをクリックする　 上記のオプションから1つを選択する　 保存

document: 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックするか、キーボードの⊞ Winキーを押します。 「検索」バーの上のウィンドウに検索候補が表示されます。 集団のシルエットのようなアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、「Windows Liveファミリーセーフティ」というプログラムが起動します。 「Windows Liveファミリーセーフティ」をまだダウンロードしていない場合は、まずプログラムをダウンロードしましょう。 このメールアドレスとパスワードとは、Microsoftアカウント（旧：Windows Live ID）にサインインするときに使う認証情報のことです。 をクリックする　「パスワード」のテキストフィールドの下にあります。 このアカウントとは、アダルトサイトの閲覧を制限させたいアカウントのことです。 をクリックする　ページの右下にあります。これをクリックすると、選択したアカウントの監視が開始されます。 ページの中央にあります。このリンクをクリックすると、選択したユーザーの設定ページがインターネットに表示されます。 をクリックする　ユーザー名の右側にあるオプションのことです。 をクリックする　ページの左上にあります。 Webコンテンツの制限が有効になり、Webコンテンツを制限する3つのオプションが表示されます。   厳しい制限―子ども向けサイト以外のすべてのサイトがブロックされます。  標準の制限―成人向けのコンテンツのみがブロックされます。  カスタマイズした制限―許可したいカテゴリを最大4つまで選択することができます（「お子様向けのサイト」「ソーシャルネットワーク」「成人向けのコンテンツ」「Web電子メール」）。 そのオプションが、選択したユーザーのデフォルト設定になります。  カスタマイズした制限を選択する場合は、「成人向けのコンテンツ」のチェックボックスにチェックが入っていないことを確認しましょう。 をクリックする　ページの上部付近にあります。これをクリックすると設定が保存され、選択したユーザーのアカウントにその設定が反映されます。

english_section_name: On Windows 7

summary: 「アップル」メニューをクリックする　 システム環境設定... ペアレンタルコントロール 「カギ」アイコンをクリックする　 管理者パスワードを入力する　 OK ユーザー名を選択する　 Web 「アダルトサイトへのアクセスを制限」のラジオボタンをクリックする　 「カギ」アイコンをもう一度クリックする

document: 画面の左上にあるリンゴの形をしたアイコンのことです。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上部付近にあるオプションのことです。 をクリックする　大人と子どもの絵が描かれた黄色いアイコンのことです。 ウィンドウの左下にあります。 Macにログインするときに使うパスワードのことです。 をクリックする　ペアレンタルコントロールアプリのロックが解除されます。 ウィンドウの左側にあるペインから閲覧を制限したいユーザー名をクリックして選択します。 タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 ウィンドウの上部付近にあります。このラジオボタンをクリックすると、性的描写が露骨なコンテンツが「Safari」に表示されなくなります。 設定の変更が保存されます。

english_section_name: On a Mac

summary: 「設定」を開く　 画面を下にスクロールして、一般をタップする　 画面を下にスクロールして、機能制限をタップする　 「機能制限」パスコードを入力する　 画面を下にスクロールして、Webサイトをタップする　 アダルトコンテンツを制限 「戻る」ボタンをタップする

document: ホーム画面にある歯車の付いた灰色のアイコンのことです。 左側に歯車のアイコンがあります。 「機能制限」がすでに有効になっている場合は、パスコードの入力を求められます。 「機能制限」をまだ有効にしていない場合は機能制限を設定をタップして、パスコードを設定したら、次の手順をスキップしましょう。 このパスコードは、端末のロックに使っているパスコードとは異なる場合があります。 スイッチ欄のすぐ下の「許可されたストアコンテンツ」という欄にあります。 をタップする　ページの上部付近にあるオプションのことです。このオプションをタップすると、オプションの右側に青いチェックマークが表示されます。 画面の左上にあります。このボタンをタップすると設定が保存され、端末の所有者は「Safari」ブラウザでアダルトサイトを閲覧できなくなります。 また、インストールのスイッチも「オフ」（左）にスライドしておくとよいでしょう。これで、他のユーザーは別のブラウザをダウンロードしてアダルトサイトを閲覧することができなくなります。

english_section_name: On iPhone

summary: 「Google Playストア」を開く　 ☰ 設定 保護者による使用制限 保護者による使用制限 4桁の暗証番号を入力して、OKをタップする　 保護者による使用制限を設定したいカテゴリを選択する　 年齢上限（レーティング）のスライダーからR18+または18歳以上より年齢の低いものを選択する　 保存 「戻る」ボタンをタップする　 カテゴリごとに上記の手順を繰り返す　 「Google Chrome」を開く　 ⋮ 設定 プライバシー セーフブラウジング

document: カラフルな三角形が描かれた白いアイコンのことです。 をタップする　画面の左上にあります。 をタップする　ポップアウトメニューの下部付近にあるオプションのことです。 をタップする　「設定」ページの上部付近にあります。 を「オン」（右）にスライドする　ページの一番上にあるオプションのことです。スイッチが緑色になれば、「Google Playストア」のペアレンタルコントロールが有効になった、ということになります。 ペアレンタルコントロールを設定するための暗証番号が設定され、この暗証番号による認証なしでは変更ができなくなります。 カテゴリは以下の5種類です。  アプリとゲーム 映画 テレビ番組 書籍 音楽 このスライダーには、G（最も厳格）からすべて許可（最も寛容）までのオプションが縦に並べられています。「映画」の場合は、G、PG-12またはR15+をタップしましょう。 をタップする　コンテンツの設定が保存されます。 画面の左上にある矢印アイコンのことです。 上記の手順を繰り返すごとに、そのカテゴリに属する不適切なコンテンツにアクセスしてダウンロードすることができなくなります。 赤、青、黄、緑の4色からなる丸いアイコンのことです。 をタップする　画面の右上にあるアイコンのことです。 をタップする　メニューの下部付近にあるオプションのことです。 をタップする　「詳細」という欄のすぐ下にあります。 をタップする　これで、「Google Chrome」のセーフブラウジング機能が有効になり、アダルトサイトなどの「安全でない」ページは表示されなくなります。

english_section_name: On Android


summary: 母親が子ウサギに授乳していないことを確認する　 子ウサギの代用ミルクを購入する　 授乳用に注射器や点眼器を購入する　 代用ミルクを作る　 子ウサギにミルクを与える　 子ウサギのペースに合わせてミルクを与える　 刺激を与えて排尿排便を促す　 子ウサギを乳離れさせる

document: 母ウサギから子ウサギを取り上げたり、孤児だと判断する前に、母ウサギが母乳を与えていない、または母ウサギと子ウサギが一緒に居ると危険な状況であるかを必ず確認しましょう。母ウサギは1日に約2回、ほんの5分間授乳し、子ウサギを暖める必要もありません。母ウサギが傍にいない時間が多くても、子ウサギがストレスを感じていないようなら、母ウサギは単に休憩しているだけかもしれないため、子ウサギに手を出さない方が良いでしょう。  育児放棄された子ウサギは、体が冷たく母乳の時間に数分以上鳴き続けます。体は青ざめているか、脱水で皮膚がしわしわになっています。  一部の母ウサギは子供を拒否することがあり、その場合母ウサギが子供に危害を加えないように子供を隔離しましょう。  巣に野生の子ウサギが親を伴わずにいるからといって孤児だとすぐに判断してはいけません。保護する前に、頻繁にチェックしましょう。子ウサギが落ち着いているようなら、育児放棄されたとは考えにくいでしょう。  子飼いのウサギの生存率は10%と低いため、できる限り野生の子ウサギはそのままにしておいた方が良いでしょう。 子ウサギにミルクを与える場合、代用ミルクを購入しましょう。ウサギの母乳は哺乳類の母乳の中でも最もカロリーが高いため、適切な代用品を購入し適切な量を与えましょう。  仔猫用ミルクやヤギの乳を購入して与えましょう。ペットショップや近くの動物病院で手に入ります。  仔猫用ミルク缶（240ml～320ml）に無糖で脂肪分の多い生クリーム（乳脂肪36－40％）を大さじ1杯加えてカロリーを増やし、母乳により近づけましょう。  また、子ウサギが健康な腸内細菌を保てるように、仔猫用ミルクにアシドフィルス菌を少量入れるのも良い方法です。 アシドフィルス菌はほとんどの健康食品店で手に入れることができます。 ウサギの子供は通常哺乳瓶からミルクを飲まないため、消毒した経口注射器や点眼器でミルクを与えましょう。こういった器具を使用することで飲む量をコントロールできるうえ、母ウサギの乳首を疑似することができます。 経口注射器や点眼器はほとんどの薬局で扱っています。動物病院やペットショップにはペット専用のものがあるかもしれません。 ウサギの子供は生まれてから約6週間乳を飲みます。週齢に合わせて十分なミルクを与えましょう。1日のミルクを丁度半分に分けて、子ウサギが栄養を十分取れるようにしましょう。  仔猫用ミルク缶（240ml～320ml）に無糖で脂肪分の多い生クリーム（乳脂肪36－40％）を大さじ1杯を忘れずに加えましょう。 このときに、アシドフィルス菌を一つまみ入れても良いでしょう。 生後1週間：ミルク4～5 cc   生後 1～2 週間：ミルク10～15 cc  生後 2～3 週間：ミルク15～30 cc   生後 3～6 週間、また乳離れするまで：ミルク30 cc ミルクを作ったら1日に2回与えましょう。母ウサギの母乳の与え方に近い形でミルクを与えて、健康に育てることが大切です。 母ウサギは一般的に夜明けと夕方の1日に2回授乳します。 ウサギの飲むスピードに合わせてミルクを与えるのはとても重要です。そうしないと、呼吸ができなくなったり、死んでしまうこともあります。  子ウサギが注射器に吸い付いてきたら、欲しがるだけミルクを優しく押し出しましょう。  子ウサギが自分から注射器を吸わないようなら、時間をかけて慣らしましょう。ミルクを少量押し出して、ウサギを刺激するのも良い方法です。  ミルクを与えながら体を撫でてリラックスさせましょう。 ミルクの前か後の排尿と排便は、腸管と泌尿器系を健康に保ちスムーズに機能させるための行為で、子ウサギにとって極めて重要です。  生後10日間もしくは目が開くまで刺激して排尿排便を促しましょう。  コットンにぬるま湯をしみ込ませて、子ウサギが排便排尿をするまで肛門と生殖器辺りを優しく撫でます。これを排尿排便を終えるまで続けましょう。  何か不適切な事をしているのではと心配する必要はありません。この行為は母ウサギの習慣を模倣した世話の方法です。 ウサギの乳離れの準備ができるまで、ミルクと固形食を与え続けましょう。ウサギの種類によりますが、週齢3、4週～9週で乳離れするのが通常です。  飼いウサギは約6週間で乳離れします。  ニホンノウサギ等の野生のウサギは約4～6週間で乳離れします。

english_section_name: Feeding Baby Rabbits Formula

summary: 子ウサギの目が開くまで待つ　 固形餌を導入する　 子ウサギに水を与える

document: ウサギの赤ちゃんは、目が開く時期の約生後10日で固形物を食べ始めます。約6週間で乳離れするまで、徐々にミルクに固形餌を混ぜて与えましょう。目が開くまでは腸管で固形餌を消化できないため、与えてはいけません。 ウサギの目が開いたら固形餌を取り入れた食生活をスタートさせて構いません。ただし、飼いウサギと野ウサギでは固形餌の種類が違うため、世話しているウサギの種類を知ることが大切です。両方ともオート麦やオオアワガエリ、アルファルファの干し草を食べます。また、飼いウサギはペレットを野ウサギは野菜も食べます。  飼いウサギ：オート麦、オオアワガエリ、アルファルファの干し草。　野菜を与えてはいけません。 野ウサギ：オート麦、オオアワガエリ、アルファルファの干し草、濃い色の葉物野菜、ニンジン、パセリ。ペレットを与えてはいけません。　 檻の隅等のすぐに食べられるところに固形の餌を置いておきましょう。  干し草、ペレット、野菜は頻繁に新しいものと交換して、傷んだり菌が増殖したりしないようにしましょう。野菜は新鮮で水分のあるものを与えましょう。  干し草やペレットはほとんどのペットショップや動物病院で購入可能です。緑の野菜やニンジンは食料品店や農産物直販所等で手に入ります。 ミルクと固形餌に加えて、水も一緒に与えましょう。脱水を防ぎ、餌をしっかりと食べるようになります。  深い容器を檻の中に入れたままにしてはいけません。深い容器に水を入れると、子ウサギが溺れることがあります。  浅い容器に水を入れて檻の隅に置きましょう。  水の容器は頻繁に洗って水を取り替えましょう。これは、子ウサギの水分補給のためだけではなく、細菌が増殖しないようにする目的もあります。

english_section_name: Feeding Baby Rabbits Solid Foods


summary: レモン果汁に含まれるクエン酸でオイルを除去する　 普段使用するシャンプーにアロエベラのジェルを小さじ1杯加える　 卵液を使ってオイルを除去し、髪に良質なたんぱく質を与える　 重曹ペーストを作って頭皮に塗る

document: 生のレモンを2個用意し、ボウルに果汁を絞り出したら240mlの水を加えます。この混合液を頭皮と髪にかけ、2、3分待ってからお湯で洗い流します。これで、余分なココナッツオイルも一緒に落とせるはずです。 この混合液にはちみつを大さじ2、3杯加えると、髪をしなやかにすることができます。 それを髪、頭皮に行き渡らせながら泡立て、10～15分放置してから洗い流しましょう。シャンプーとアロエの混合液がココナッツオイルを髪から洗い落としてくれるはずです。 卵を2、3個ボウルに割り入れて溶きます。そこへ約1リットルの水を加えてかき混ぜ、卵液を作りましょう。この卵液を乾いた髪にかけて擦り込んだら、そのまま5～10分放置した後、水で洗い流しましょう。そうすれば、ココナッツオイルも同時に落とすことができるでしょう。 卵液はお湯やぬるま湯で洗い流さないようにします。髪についた卵が熱で凝固してしまいます。そうならないように、必ず冷たい水を使うようにしましょう。 大さじ1～2杯の重曹を適量の水と混ぜて、硬めのペーストを作ります。髪が乾いている時に、このペーストを髪の根本と頭皮に塗りましょう。頭頂部のように最もベタついている部分に集中的につけます。ベタつく部分をペーストで覆ったら、お湯で洗い流します。重曹ペーストによって、ココナッツオイルを簡単に髪から落とすことができるでしょう。  重曹ペーストは頭皮だけに集中して塗るようにし、髪には塗らないようにします。 重曹はココナッツオイルと結合しますが、髪の毛に固着することはありません。

english_section_name: Rinsing with Natural Solutions

summary: ドライシャンプーや、その他の粉でココナッツオイルを吸収する　 パウダータイプのドライシャンプーを髪の根本につける　 パウダーがココナッツオイルを吸収するまで髪をクシでとく

document: スプレータイプでもパウダータイプでも、ドライシャンプーは髪をリフレッシュするだけでなく、余分なココナッツオイルを除去するにも最適です。  天然素材を好むなら、コーンスターチ、重曹、葛粉、ベビーパウダー等も使用できます。  タルクを含む製品の使用は避けましょう。深刻な健康問題につながる恐れがあります。 髪が完全に乾いている時に、頭頂部付近にパウダーを振りかけます。少量から初めて、必要に応じて、最大小さじ1杯まで量を増やすことができます。ココナッツオイルは髪の根本に多く残留しているはずなので、そこに集中的にパウダーをつけるようにします。 ドライシャンプーはつけすぎると頭皮を乾燥させるので、小さじ1杯以内の量に留めましょう。 パウダーが髪に溶け込んで、望み通りの艶が出てくるまで髪をクシでとき続けましょう。髪色が濃い人は、パウダーによって髪に白いものが残ったり白っぽく見えたりするかもしれません。 髪から白い残留物を取り除くには、液体シャンプーで髪を泡立てて洗った後、洗い流すと良いでしょう。

english_section_name: Using a No-Rinse Powder Solution


summary: 医療機関での治療が必要となる状態を理解します。 患部を洗浄します。 患部を冷やします。 感染症を予防します。 痛みに対処します。

document: やけどがⅠ度やⅡ度の軽度であっても、場合によっては医療機関での治療が必要になります。1本または数本の指全体の組織にやけどが広がっていたら、できるだけ早く医療機関での治療を受けましょう。指への血液の流れが悪くなり、適切な治療をしないでおくと最悪の場合には指を切断する恐れがあります。 重症度に関わらず、顔や首、鼠径部、脚、足、臀部、手の広範囲や関節の上にやけどを負った場合も医療機関で治療を受けましょう。 軽度のやけどであれば自分で手当てすることができます。まず始めに患部を洗浄します。患部を覆っている衣類などを取り除き冷水に浸します。患部に流水をあてると傷を悪化させたり傷跡が残る可能性があるので注意します。患部への刺激になるのでお湯を使わないようにします。  患部を低刺激石鹸で洗います。 オキシドールなどの消毒剤を使用すると、傷の治りが遅くなるので使わないようにします。 患部に服が張り付いている場合は、無理に自分ではがさないようにします。そのような場合は、思っているよりやけどの程度が重い場合が多いので救急治療を受けましょう。患部に張り付いたもの以外の衣類を切り取り、氷嚢やタオルなどで包んだ氷を張り付いている衣類の上から患部に当てて最長2分冷やします。 患部を洗った後冷水に15分～20分浸します。傷を悪化させる恐れがあるので流水や氷を使わないようにします。次に、冷水で濡らした清潔なタオルなどを患部にあてます。こすらないように気を付けて、患部にあてておきます。  水道水に浸したタオルを冷蔵庫に入れて冷やし、準備をしておくと便利です。 患部にバターを塗らないようにします。患部が冷えないだけでなく、感染症を引き起こす恐れがあります。 患部を感染症から守るには、冷やした後に適切な処置をする必要があります。ドルマイシン軟膏などの抗生物質を含んだ塗り薬を、清潔な指やコットンパッドで塗ります。患部が開放創の場合は、コットンパッドの代わりに傷口につかない特殊フィルム付のガーゼなどを使用しましょう。コットンパッドを使うと、開いた傷口に繊維が残ってしまいます。次に、FCワンタッチパッドなどの傷に付かない保護パッドで患部を覆います。1日1～2回保護パッドを交換し、軟膏を塗ります。  水疱を破かないように気を付けます。 治癒の過程で患部が痒くなっても、感染症予防のためにこすらないようにします。やけどを負った皮膚は感染症を起こしやすいので気を付けましょう。 痒みを抑えるためにアロエ、カカオバター、ワセリンなどの軟膏を塗ります。 軽度のやけどは痛みを伴うことが多くあります。患部を覆って保護したら、患部を心臓よりも高い位置に置くようにします。こうすると痛みを和らげ、腫れを抑えることができます。長引く痛みにはアセトアミノフェン（カロナール）やイブプロフェン（イブやナロンエース）などの市販薬を服用します。痛みのある時に、使用上の注意に従って1日に数回服用しましょう。  アセトアミノフェンの用量は4～6時間ごとに300~1000 mgで、1日の最大量は4000 mgまでとなっています。  イブプロフェンの用量は1回に200 mgで、1日の最大量は 600mgまでとなっています。  商品や製造会社により用量が異なる場合があるので、添付の使用上の注意に従って服用するようにしましょう。

english_section_name: Treating a Minor Burn

summary: 救急搬送を依頼します。 やけどを負った患者を介助します。 服を脱がせます。 患部を覆います。

document: Ⅲ度のやけどなど重症のやけどを負った場合は、直ちに救急車を呼びましょう。重症のやけどは家庭で処置できないので医療機関で治療を受ける必要があります。 次のようなやけどは救急搬送を依頼します。  損傷が深く重症な場合 浅達性Ⅱ度以上のやけどで、過去5年以上破傷風の予防接種を受けていない場合 患部が７ｃｍより大きい、または体の特定の部分全体に及んでいる場合 患部の発赤や痛みの増加、膿汁、発熱など感染症の症状がある場合 患者が5歳未満または70歳以上の場合 HIV患者や免疫抑制薬を服用していたり、糖尿病や肝臓疾患のある人がやけどを負った場合 家族や友人がやけどした場合は救急車を呼んでから、こちらの問いかけに反応するかを確認します。反応しなかったりショック状態の場合は、救急隊員に伝えておくと準備ができるでしょう。  患者が呼吸をしていなかったら、救急車が到着するまで心臓マッサージをします。 救急車の到着を待つ間、患部周囲の体を締め付けるような衣類やアクセサリーなどを取り除きます。ただし患部に張り付いている衣類やアクセサリーはそのままにしておきます。無理に取ると患部の肌をはがすことになり、傷を悪化させてしまいます。   指輪や外しにくいブレスレットなど金属のアクセサリーを冷やします。 金属はやけどによる熱を周囲の肌から吸収し患部を熱してしまいます。 患部に張り付いた衣類の周囲にはがれている部分があれば切り落としておきます。 重篤なやけどはショック症状を起こすことがあるので体を温かく保ちます。  低体温症をおこす恐れがあるので、軽度のやけどと違い水に浸さないようにします。患部が体の動かせる部分なら、心臓より高い位置に置き腫れを抑えます。 医師の治療の妨げになりかねないので、鎮痛剤の服用や軟膏の使用を控え、水疱を破いたり皮膚をはがさないように注意します。 患部から障害となる衣類などを取り除いたら、清潔で傷に付かないタイプの傷パッドなどで患部を覆うと感染症を予防することができます。患部に張り付かない素材のものを使用します。傷に付かないタイプのガーゼや絆創膏などが適当です。  やけどが重症で絆創膏が張り付く恐れがあれば、救急車が到着するまでは何もせずに待ちましょう。

english_section_name: Treating a Severe Burn

summary: Ⅰ度のやけどの状態を理解します。 浅達性Ⅱ度のやけどの状態を理解します。 深達性Ⅱ度のやけどの状態を理解します。 Ⅲ度のやけどの状態を理解します。 重症のやけどを理解します。

document: 皮膚にお湯がかかってしまったら、やけどの程度を見極める必要があります。火傷はⅠ度、Ⅱ度、Ⅲ度の３段階に分類されⅢ度が最も重篤なやけどとされています。Ⅰ度は皮膚の表面だけのやけどです。Ⅰ度のやけどには以下のような症状がみられます。  皮膚表面の損傷 皮膚の発赤、乾燥、痛み 押すと白く変色する このようなやけどは3～6日で傷跡も残らずに治癒します。 お湯の温度が高かったり、長い間触れていたりするとⅡ度のやけどを負うこともあります。Ⅱ度のやけどには浅達性Ⅱ度と深達性Ⅱ度の2種類があり、浅達性Ⅱ度は損傷が真皮層に及んだものです。以下のような症状がみられます。  損傷が真皮にまで達しているものの、真皮の表面にとどまっている 患部の発赤、湿潤 水疱 押すと白く変色する 軽く触れたり、気温の変化で痛みを感じる このようなやけどは1～3週間で治癒し、皮膚の他の部分より色が薄い、または濃いなど患部の変色や傷跡が残る場合があります。 お湯の温度が非常に高かったり、長時間触れていた場合、深達性Ⅱ度のやけどになることがあります。真皮深層までの損傷です。以下のような症状がみられます。  損傷が真皮深くまで達しているものの、真皮内にとどまっている 強く押すと痛みを感じる（ただし、やけどの直後には神経の損傷などにより痛みを感じないこともある） 押しても白く変色しない 水疱 焦げたようなガサガサした皮膚や表皮剥離 深達性Ⅱ度のやけどの場合は医療機関での診察が必要です。また、やけどが体の5 %以上に達していると、多くの場合手術や病院での治療が必要になります。 Ⅲ度のやけどは最も重症で直ちに救急治療が必要です。以下のような症状がみられます。  損傷が真皮を貫通し皮下組織にまで達し、脂肪や筋肉までも損傷を負うことがある。深達性Ⅱ度やⅢ度のやけどの場合、骨まで影響を受けることもある 痛みを感じない 患部の白、灰色、黒などへの変色 患部皮膚の乾燥 手術や入院治療が必要になることが多い 何度のやけどであっても、関節部分や体の広い部分にやけどを負うと重症になります。脈拍、体温、呼吸、血圧などに異常が出たり、やけどによって日常生活に支障をきたす場合は重症の可能性があります。  手足は大人の体の約10%にあたり、成人男性の胴体は体の20%になります。体の表面の20%がやけどを負ったら重症です。 体の5%（腕の肘から下の部分や足のひざから下の部分など）に真皮下層または全層におよぶ熱傷、つまり深達性Ⅱ度やⅢ度のやけどを負った場合は重症です。 重症のやけどは深達性Ⅱ度やⅢ度のやけどと同じように扱います。直ちに救急治療を受けましょう。

english_section_name: Assessing the Situation


summary: 飲み物を水だけにする ジャンクフードを断つ　 白い炭水化物を断つ　 「マイナスカロリー食品」をたくさん食べる　 脂質が少ないタンパク質を選び、野菜でかさ増しする　 流行りのダイエット法に乗るときは慎重に

document: 水は身体の巡りを良くし、老廃物を排出することで、体重を落としやすくしてくれます。さらに水はカロリー0であり、甘い飲み物よりもダイエットに向いています。実際に水しか飲まないようになると、減量の成功確率も高まります。何か味が付いているものがほしいときは、砂糖なしの紅茶を飲むといいでしょう。  運動する直前以外は、24時間水のみにすべきです。運動前に関してはブラックコーヒー（少量の無脂肪乳を入れても可）を飲むようにしましょう。カフェインが運動効果を高めると言われています。  水を飲めば新陳代謝が活発になるのに加え、満腹も感じやすくなります。最近の研究では、コップ2杯の水を飲むと、以降15~20分ほど代謝が40%向上するいう結果が出ています。さらにこの実験の参加者は、飲み物を主に水だけにすることで、平均7キロの減量に成功しました。 完全に断ってみましょう。一般的なダイエットであれば1回や2回ジャンクフードの罠に落ちても大したリバウンドはありませんが、（まさに今回のような）短期間での減量においては完全に避けるべきです。  脂肪分の多い食べ物、糖分を多く含む食べ物とは距離を置くようにしましょう。衣で覆われたものや揚げ物、チョコレートでコーティングされたものや砂糖を多く含むものは摂取しないようにしましょう。 食品ラベルをよく確認しましょう。ヨーグルトやグラノーラバーのような食べ物でも大量の砂糖が含まれていることがあります。これらの食品をヘルシーだと思っている人はたくさんいますが、実際はそうではないのです。 パスタやクッキーに多く含まれる単炭水化物は、実は糖質の塊です。これらの食べ物はインスリンを分泌して血糖値を急上昇させるので、身体は体脂肪を蓄積しやすくなり、急激な体重の増加に繋がります。血糖値を急激に上げないために、白いごはんやパン、じゃがいもに加えて、クッキーやケーキ、ドーナツやチップス、プレッツェルやアイスクリームのような加工された炭水化物は避けるようにしましょう。  可能であれば炭水化物を全面カットする方法もあります。2週間で10キロという目標は決して簡単ではありません。炭水化物を摂らないことで、グリコーゲンではなく脂肪をエネルギー源として使うケトーシス状態に身体を持っていくには、炭水化物をかなり少量しか摂らない、もしくは完全に断つ必要があります。甘い物を摂らないということに加えて、じゃがいもやかぼちゃ、人参などの根菜、キヌアや玄米などの穀物、バナナやオレンジ、りんごといった糖度の高いフルーツも避けるべきでしょう。 空腹でいると、前の習慣へ戻りやすくなります。しかし、定期的に健康的な食べ物を摂ることで、誘惑を断つことができます。人間はお腹が空いていないほうが、より良い判断ができるのです。 マイナスカロリー食品の真偽に関しては今も議論が行われています。この理論は、特定のいくつかの食品は、摂取したカロリーよりも多くのカロリーを消化のために消費するというものです。たとえ消化するのにカロリーを消費しなくても、これらの食品を食べてカロリーの摂りすぎになることはないでしょう。  野菜ならアスパラガス、ビーツ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、きゅうり、にんにく、さやいんげん、レタス、玉ねぎ、ラディッシュ、ほうれん草、かぶ、ズッキーニなどがよいでしょう。 果物ならブルーベリー、メロン、クランベリー、グレープフルーツ、ハネデューメロン、レモン、ライム、オレンジ、マンゴー、パパイヤ、ラズベリー、いちご、トマト、みかん、スイカなどを積極的に摂るようにしましょう。 牛肉や豚肉の代わりに鶏肉や魚といった脂質が少ないものを選びましょう。とくに身体にとって良質な油である魚の油を摂ることで、他の粗悪な油を摂りたいという欲求が鎮まります。  野菜は積極的に摂るようにしましょう。朝食、昼食、夕食、どの食事であってもたっぷりお皿に盛りましょう。野菜は栄養豊富であり、（じゃがいも以外は）カロリーや糖質も高くないのに、お腹いっぱいになります。減量への近道と言えるでしょう。 流行りのダイエット法は、短期間で見ると結果が出やすいので、とにかく早く体重を落としたくてリバウンドしても構わないという場合は、試してみてもよいでしょう。 ただし、一般的には流行りのダイエット法は健康的とは言えないものが多く、効果も長期間持続しないことは頭に入れておくべきです。 最近流行りのダイエットにジュースクレンズがあります。またその競合として断食も流行っています。これらは手っ取り早く結果がでるものの、継続が難しいうえ、そもそも長期間実施するべきではありません。どうしてもやりたい場合はきちんと調べたうえで、取り入れるようにしましょう。

english_section_name: Changing What You Eat

summary: 3食きちんと食べる　 決めた時間以降は食事を摂らない　 カロリーを計算する　 食べる量を調節する　 大量のカロリーを摂る期間を挟む　 食べる頻度を増やす

document: 結果を急ぐあまり、朝食を抜いたり、1日断食したくなるかもしれませんが、それは避けるべきです。食事を抜くと、筋肉が分解されて健康被害を生むのに加え、より痩せにくい身体になっていくからです。栄養が十分に行き渡っていないと、身体は自動的にカロリー消費を押さえ、省エネモードになっていきます。最初の数日はガクッと体重が落ちるかもしれませんが、2週間経った頃にはリバウンドしてしまうでしょう。 短期的に、厳格な管理をしながら行う断食のみ例外です。8時間~24時間の間は何も食べず、その後きちんと管理された回復食を摂っていくというものです。こういった断食は効果的ではあるものの、医師やプロの指導のもとで行いましょう。正しく行わないと、より脂肪を蓄積しやすい体質になってしまいます。 この方法で減量に成功した人は多くいます。午後7時〜8時など特定の時間以降は何も食べないと決めるというものです。夜遅くに摂る食事は身体に最も悪影響を与えやすいうえに、テレビがついている部屋の中や、食事をしている友人に囲まれながら、自分を制御するのは簡単ではありません。感情のコントロールが難しい方法ですが、試してみる価値はあるでしょう。 時間制限は理にかなった範囲にしておきましょう。このルールを適用するのは週に5~6日にしておきます。友達と食事に行く楽しみを残しておくことは大切です。しかし、だからと言って暴飲暴食していいというわけではありません。数杯のワインと控えめな食事にしておきましょう。くれぐれもビュッフェを全種類制覇、なんてことはないように。 カロリーだけを気にするダイエット法は廃れつつあります。人の身体は一人ひとり異なるのに加え、同じ食べ物＝同じカロリーというわけではありません。なによりもカロリーを計算するのは手間がかかります。しかしそうは言っても、カロリーがダイエットの指針になるのは間違いありません。今回のようなダイエットにおいては、1日ごとに摂取カロリーを管理するとよいでしょう。うまく管理できれば、ダークチョコレートをひとかけら、鶏胸肉をもう半分など、少し余計に食べられます。カロリー計算のしすぎには注意しながら、少し物足りないくらいで食事を終わらせるようにしましょう。  消費カロリーと摂取カロリーのバランスをとりましょう。別の言い方をすれば、運動すればするほど、食べられる量が増えるということです。摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ってはじめて体重が落ちます。平均的には（あくまで「平均」です）、1キロの体重を落とすのに7000kcalを消費する必要があると言われています。2週間で10キロ落とすためには、毎日714グラム以上減量する必要があります。これは毎日約5000kcal以上を消費が上回ることを意味します。かなり困難な目標設定であることが分かるでしょう。 「何を食べるか」だけでなく、「どれくらい食べるか」も重要です。健康に良いとされる食品であっても適量で抑えないと意味がありません。小さいお皿と調理器具を使うことからはじめ、以前のサイズのものは使わないようにしましょう。また食品のラベルをよく見て、内容量と原材料を確認し、あらかじめ決めた摂取量を守りましょう。 間食をすると食べる量が曖昧になりがちです。これを防ぐためにには、あらかじめ手のひら分のナッツを袋にいれ、そのグラム数を測っておきましょう。空腹を感じたときには、その袋もしくはタッパーを取り出し、それ以外は食べないようにすれば、自分がどれくらい食べているかを正確に知ることができます。 8時間以内なら何を食べてもいい、という方法や、日によって摂取カロリーに差をつける方法は近年とても人気があります。これらの方法は、たまに大量のカロリーを摂ることで、（身体が体脂肪を燃やすのをやめてしまう）省エネモードになることを防ぐというものです。1週間厳しいダイエットを実施したら、少し食事を楽しんでみましょう。 ダイエットの成功確率がより高まります。 このダイエットを続けていると、1日中好きなものを何でも食べる日がほしいと思うでしょう。しかしながら、このダイエットを実施する14日間の間は、そういった時間は1~2時間にとどめておくのが賢明です。そのため、1週間につき1時間は外で好きなものを食べてもよいですが、それが終わったら、これまでの計画に戻りましょう。 「量」ではなく「頻度」である点が重要です。こんな風に考えてみましょう。1日に食べて良い量がセロリ5本だとした場合（あくまで例えです）、5本全部を朝食で食べてしまうようなことはしないでしょう。なるべく空腹を避けるために間隔を空けるはずです。これと同じで、この2週間はあまり多くの量を食べないはずです。そのため、食事は少量のままに、頻度を増やしましょう。これにより空腹を感じる時間を少なくすることができます。 健康的なダイエット法の多くは間食を推奨しています。間食は代謝を活発にするのと同時に、あとで食欲が爆発するのを防いでくれるからです。1回の食事量を少なくして、その分のカロリーを間食に回せるようにしましょう。この2週間、身体も心もより満たされるはずです。

english_section_name: Changing How You Eat

summary: 自炊をはじめる　 運動と食事の記録をとる　 目標にコミットする　 適度な運動から高強度の運動へ移行する　 日常生活の中で身体を動かす　 熟睡する

document: 身体に入る栄養とカロリーを完璧にコントロールする唯一の方法が自炊です。 最近はどのレストランでも健康的なメニューがありますが、サラダに使われているドレッシングに何が入っているのかや、野菜を炒めるのにどんな油が使われているのかを把握することはできません。自炊することで、口に入れるもの全てをコントロールすることができます。 自炊することで、オリーブオイルのようにより健康的な油を使ったり、バターや砂糖、（むくみの要因である）塩の量を抑えたり、量を調節することができます。さらには食費の節約にもなり一石二鳥です。 もしこれが一生続く生活習慣の変革であれば、記録をとり続けることはモチベーションの面から難しいでしょう。しかし14日間限定のこのダイエット中なら、継続することも難しくないはずです。記録をとることで、自分がどこで躓きやすいのか、どこに余裕があるのか、そしてどれほどの効果が出ているか（これは嬉しい！）、といったことが分かります。あなたのダイエットがうまくいってるかどうかを示す指針となってくれるでしょう。 食事手帳にペンと紙を使って記録する昔ながらの方法もあれば、星の数ほどあるダイエットアプリのうちの一つをダウンロードして、オンラインで管理する方法もあります。ダイエットアプリを使えば、カロリーや炭水化物、脂質、タンパク質といった栄養素と、運動量の計算を簡単に行うことができます。 当たり前に聞こえるかもしれませんが、減量を成功させるうえで大切なことの一つが、目標にコミットすることです。これは、今回のような短期間での減量ではとくに大切です。決めた食事量や運動量を守れていないと、「休息日」を持つことはできません。日々行うことの目標を決めたら、それを何としてでも成し遂げる必要があります。 他の人に計画を話したり、誰かと一緒にダイエットを行うと、より継続しやすくなります。良いプレッシャーをかける存在になってくれたり、ともに健康的な食事や運動をしたり、ダイエットの苦しみを分かち合うこともできます。 一番カロリーを燃やすことができるのは、なんといっても運動です。もしすでに適度な運動に慣れているなら、日々の適度な運動を高強度の運動へ切り替えるタイミングにきているのかもしれません。逆に、まだ運動をする習慣がないということであれば、生活に適度な運動を取り入れることに集中すべきです。 どちらの場合も、運動の前後には充分な休息をとり、継続的に水分を摂ることを忘れないようにしましょう。  高強度の運動では、1時間あたり400kcalから600kcalを消費します。運動の例としてはランニングやサイクリング、水泳、エアロビクス、バスケットボール、高重量のウェイト・トレーニングや、庭仕事などです。 適度な運動では、1時間あたり200kcalから400kcalを消費します。運動の例としては、ハイキングや軽い庭仕事、ダンス、ゴルフ、ゆっくり目のサイクリングやウォーキングなどです。最低でも30分の運動を、週2, 3回は行うようにしましょう。 好きなテレビ番組を見ているときにCMが流れたら、床にうつ伏せになり腕立てを数回してみましょう。もしくは食器を片付けている間に、踊ってみましょう。廊下を歩く時にはランジを行ってみましょう。くだらないと思うかもしれませんが、このようなプチ運動も塵も積もれば山となり、筋肉を強化し、ウエストを細くする効果があります。 スケジュールがびっしり埋まっているときであっても、一石二鳥になる方法を考えましょう。犬の散歩に行く時に遠回りをしてみたり、ショッピングセンターの駐車場ではあえて遠くに駐車してみたり、家を隅々まで綺麗に掃除してみたり、洗車をしてみたりといった具合です。日々の生活の中にも運動のチャンスは溢れています。 人間の身体は充分な睡眠がとれてはじめて、うまく機能することができます。睡眠は活動状態だった身体に休息を与えることで、カロリーを消費し、体重を落ちやすくしてくれます。短期間で体重を落とすのであれば、毎日7〜8時間の睡眠をとるべきでしょう。 充分な睡眠によって気分が良くなるだけでなく、ホルモンバランスが調節され、空腹を感じにくくなります。つまり熟睡している間はカロリーを消費し、食べ物から離れられるだけでなく、熟睡することで「起きているとき」にも食べ過ぎを防ぐことができるのです。

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: 必要な道具とチョコレートを450g～900g用意しましょう。 ボウルに氷水を溜めましょう。 ステンレススチール製の乾いたボウルに刻んだチョコレートを入れましょう。 43～46℃になるまでゆっくりと温めましょう。 残しておいた1/3のチョコレートを加え、混ぜましょう。 スプーンを入れて、32℃で結晶化しているか見てみましょう。 テンパリングができているか確認しましょう。

document: チョコレートを小さく刻むか、製菓用チョコレートを使います。製菓用チョコレートは様々なメーカーのものが食料品店で販売されており、またオンラインの製菓用品専門店でも購入可能です。使用するチョコレートの量が多いほど、作業が行いやすくなります。  チョコレートはできるだけ同じ大きさになるように切りましょう。同じ大きさに切れていると均等に溶けるため、焦げるリスクが減ります。ギザギザの刃のナイフを使ってチョコレートを切っても、元々同じ大きさに作られているチョコレートチップなどを探してもよいでしょう。 刻んだチョコレートの約1/3は、あとで使用するためとっておきます。このあとの湯煎の工程では使いません。 チョコレートが入ったボウルを重ねても水がこぼれない程度に、目いっぱい水を入れます。 お湯を軽く煮立てた鍋に、ボウルがお湯に浸かるように重ねてチョコレートを溶かします。ボウルは鍋よりも大きく、鍋に引っかかってお湯の中に沈まない大きさである必要があります。  チョコレートのボウルの下で、お湯を沸騰させないようにします。また、火を大きくして速く溶かそうとするのはやめましょう。急ぐとチョコレートが焦げ、味とテンパリング作業をダメにしてしまいます。 チョコレートの中に水が入ると固まるため気をつけましょう。これは非常に大事なことです。 チョコレートが完全に溶けると、指で触れる温度になっています。チョコレートのボウルを氷水が入ったボウルに重ね、ゆっくりと混ぜ続けましょう。とろみがつき始めて35～38℃になると、結晶化、または「テンパリング」が起こっています。こうなればチョコレートのボウルを冷水から取り出しましょう。 溶けたチョコレートと固形のチョコレートを合わせると、滑らかに仕上がります。 18～22℃では、2～3分かけて艶やかに固まるはずです。スプーンですくって垂らした時、チョコレートに小さな塊がある、または粘性が強い場合はもう少し混ぜ続けましょう。必要に応じて温めたり冷やしたりして、柔らかく滑らかな状態にしますが、さらさらにはならないようにします。 指で触れる温度まで冷えているはずです。温度を見るには、チョコレートを下唇に少量つけてみるとよいでしょう。冷たいと感じれば、適温になっていると考えられます。 チョコレートに塊が見られず光沢があり、素早く固まれば成功です。型に入れる、チョコレートバークを作る、ドライフルーツ、ビスケット、クッキーにつけるなどして使うことができます。脂溶性オイル（ミント、レモン、オレンジなど）で香りをつけてもよいでしょう。

english_section_name: Tempering by Adding Chocolate Solids (Seeding)

summary: 様々な種類のチョコレートについて知りましょう。 ココアバターの脂肪分がどのように結晶化するのか知りましょう。

document: チョコレートは種類によって、カカオの濃度やココアバターの濃度が異なります。扱うチョコレートの種類を知っておくことは、正しくテンパリングを行うのに不可欠です。  ダークチョコレート（乳製品不使用）のテンパリング温度は31～32℃です。 ミルクチョコレートのテンパリング温度は30～31℃です。 ホワイトチョコレートのテンパリング温度は27～28℃です。 ココアバターの脂肪分の結晶化には、いくつかの段階があります。滑らかなチョコレートを作るためのテンパリング作業は、第5段階のことを言います。  第1段階　17℃　チョコレートは柔らかくてもろく、溶けやすい。 第2段階　21℃　チョコレートは柔らかくてもろく、溶けやすい。 第3段階　26℃　チョコレートは固まっているがパリっと割れず、溶けやすい。 第4段階　28℃　チョコレートは硬くてパリっと割れるが、溶けやすい。 第5段階　34℃　チョコレートは光沢があって硬く、パリっと割れる。体温で溶ける。 第6段階　36℃　チョコレートは非常に硬い。固まるのに時間がかかる。

english_section_name: Understanding the Numbers

summary: チョコレートを均一な大きさに刻みましょう。 鍋に水を入れ、沸騰しない程度に温めましょう。 ステンレススチール製の乾いたボウルにチョコレートを入れ、鍋の上に重ねましょう。 43℃になるまで混ぜて溶かしましょう。 とっておいた1/3のチョコレートを加えて混ぜましょう。 大理石製のめん台などの、冷たく滑らかな面の上で「テーブリング」を始めましょう。 31～33℃になるまで混ぜ続けましょう。

document: 刃がギザギザのナイフを使うと簡単です。チョコレートチップなどを購入する場合は、この工程は飛ばしましょう。 刻んだチョコレートの約1/3は、あとで使用するためとっておきます。このあとの湯煎の工程では使いません。 鍋から蒸気が立つくらいに温めます。お湯が沸騰すると、チョコレートが焦げたり速く溶けすぎたりすることがあります。 チョコレートの中に水分が入らないように気をつけながら、ボウルを鍋の上に重ねます。チョコレートの中に水が入ると固まってしまいます。 温度がこれ以上高くなると、チョコレートが焦げてしまいます。 チョコレートが滑らかになるまで温めましょう。 チョコレートを火から下ろし、全量の2/3をめん台の上に広げます。そのあと以下の作業を行いましょう。  ヘラを使って、めん台の上でチョコレートを混ぜていきます。こうするとチョコレートが滑らかになり、温度が下がります。 27～28℃になるまで混ぜ続けたら、冷えたチョコレートを元のボウルに戻し、鍋に重ねて弱火で温めましょう。 そして火から下ろします。型に入れる、またビスケットやクッキー、チョコレートディップを作るなどしましょう。 しばらくしてもチョコレートがべとべとして固まらない場合は、正しくテンパリングできていません。 チョコレートは2～3分経てば固まるはずです。

english_section_name: Tempering by Tabling


summary:
「フードセーバー」やその他のブランドの真空パック機器を使う
 生姜を保存ビンに入れる
 フタをする
 保存ビン用の付属機器で真空密閉する　 冷蔵庫で保存する

document: ビンにラベルを貼り、日付を書きます。 2週間以内に使い切りましょう。

english_section_name: Storing Ginger in a Jar with a Vacuum Seal

summary: 密封式保存袋に入れて保存する　 ペーパータオルと紙袋で保存する　 紙袋に入れて保存する　 皮をむいてすぐに蒸留酒に漬けて保存する

document: 皮付きのままの生姜を密封式保存袋に入れ、空気を押し出します。冷蔵庫の野菜室に入れておくと2〜3週間は美味しさを保つことができます。ほかの方法、たとえば紙袋で保存したり、ペーパータオルにくるんで袋で保存する方法と比べると、密封式保存袋を使うこの方法は数週間もの差をつけて一番長持ちします。 すでに生姜の皮をむいてある場合でもこの方法は使えますが、皮付きの場合ほど長持ちはしません。 皮付きのままの生姜のかたまりをペーパータオルで丁寧につつみ、穴や覆われていない部分がないことを確認して紙袋に入れます。紙袋から空気を押し出し、封をして、冷蔵庫の野菜室に入れます。この方法では2週間ほど保存できます。 時間がない場合は、単に生姜を紙袋に入れて冷蔵庫の野菜室に入れましょう。ほかの方法ほど長持ちはしませんが、もし1週間以内に使い切ると分かっているのなら、これは早くて簡単な裏ワザです。これはディルやコリアンダーといったハーブの保存にも効果のある方法です。 皮をむいたばかりの生姜をビンか密閉容器に入れ、蒸留酒または酸性の液体に漬けます。一般的に良く使われるものにはウォッカ、ドライ・シェリー酒、日本酒、その他米由来の酒、米酢、新鮮なライムの絞り汁などがありますが、ウォッカとシェリー酒が一番良く使われています。ウォッカは生姜の風味の変化を最小限におさえつつ、一番長い保存効果を持っています。 これは効果的な保存方法ですが、液体によっては生姜の風味が少し、または大きく変化するということに留意しましょう。

english_section_name: Storing Ginger in the Fridge

summary: 食品包装用ラップに包んで密封式保存袋に入れて封をする　 みじん切りにして冷凍する　 小さく切って冷凍する　 皮をむいて輪切りにする

document: 丁寧にラップを取り出して、皮をむいていない生姜を一重または二重に隙間なく包みます。密封式保存袋に入れて空気を押し出し、冷凍庫で保存すれば2か月ほどその生姜を使うことができます。ちなみに、凍った生姜を丸ごとすりおろすには、チーズおろし器を使うととても便利です。 まず、生姜の皮をむいてみじん切りにします。次に、クッキングシートをひいたバットに、大さじまたは小さじの大きさに生姜をすくって並べます。バットを冷凍庫に入れて生姜を完全に凍らせたら、それをタッパーやビンなどのきっちりとフタのできる密閉容器に入れ替えましょう。冷凍庫に入れれば、6か月まで使えます。 親指大や千切りなど、料理に使いたい大きさに生姜を切ります。皮ごとの冷凍方法と組み合わせて、皮付きのまま生姜を好みの大きさに切ってもよいでしょう。切ったらそれを密閉容器に入れ、冷凍庫で保存します。 生姜を輪切りで使う場合は、皮をむいてから輪切りにした生姜をガラスのボウル等のフタのない耐冷凍容器に入れ、完全に凍るまで冷凍庫に入れます。速く冷凍させるために一時間後に生姜をひっくり返しても良いでしょう。生姜が凍ったら密閉容器に入れてフタをし、冷凍庫に入れます。この生姜は最低三ヶ月ほど持ちます。

english_section_name: Storing Ginger in the Freezer

summary:
保存したい生姜を真空保存袋に入れる
 真空パック機器で袋を真空パックする
 ラベルを貼り、日付を書く

document: 冷凍庫で保存して、必要に応じて使いましょう。

english_section_name: Storing Ginger with a Vacuum Seal Bag


summary: 自分に自信を持つ　 何のために彼氏が欲しいのか考える　 積極的に行動する　 友達に手助けしてもらう　 社交的になる　 ソーシャルメディアを利用する

document: 早く自分に合う男子を見つけるには、それなりに努力をする必要があります。人を惹きつける最善の方法の1つに、自分自身を好きになり、それが相手にも伝わることが挙げられます。自信を高める努力をしましょう。自分のことを好きな人は、他の人からも好かれるでしょう。  練習をしましょう。好きな男子に話しかけるのが緊張してしまうという人は、前もって計画を立てておきましょう。 鏡の前で自分が言いたいことを練習してみましょう。そうすれば、片思いの相手と一緒にいる時に緊張が少し和らぐはずです。 気分が良くなる洋服を着ましょう。着ていて幸せになるものを選ぶのです。例えば、赤が自分のラッキーカラーなのであれば、明日学校にお気に入りの赤いセーターを着て行ってみましょう。 「早く彼氏が欲しい」と思わせる行事がもうすぐあるのだとすれば、一緒に参加してくれる相手がいたら喜ばしいことでしょう。しかし、彼氏になってくれるなら誰でも良いという考えは捨てましょう。付き合うにあたって、優先事項を考えておくとよいでしょう。  魅力的だと思う人柄をリストにしてみましょう。面白い人が好みですか？自分が好きなホラー映画を一緒に楽しんでくれる人が理想ですか？リストに書き出してみましょう。 「優しい人」や「敬意をもって接してくれる人」などの性格も忘れずに書き出しましょう。 早く彼氏を見つけたいのであれば、人に話しかけることに慣れなくてはなりません。積極的になる練習をしましょう。人間関係を築くには、積極的な性格が役に立ちます。  どんな会話にも入っていけるようにしましょう。好きな男子がサッカーについて話していたら、「サッカーってカッコいいと思うんだけど、あまり知らないんだよね。知っといたほうがいいことを教えてくれない？」などと積極的に話しみましょう。 笑顔でいましょう。そうすれば、自分に自信があるように見られ、話しかけやすい印象を与えます。 新しい彼氏を見つけるには、人付き合いの輪が非常に役立ちます。友達に彼氏作りに協力してもらえないか頼んでみましょう。その際、いつまでに彼氏を作りたいのかをしっかりと伝えましょう！  「サラ、あなたには男子の友達がたくさんいるよね。今週末、私と会ってくれそうな人、誰か紹介してくれないかな？」などと聞いてみましょう。 いいなと思っている人がいるのであれば、「ステファニー、あなたの友達のコリンってカッコいいよね。金曜日にグループで一緒に映画でも見に行かないか、誘ってみてくれない？」などと言ってみましょう。 早く彼氏を作りたいのなら、社交的になりましょう。招待されたイベントには全て参加するくらいの意気込みが必要です。  友達にある映画を見に行こうと誘われ、あなたはその映画をたいして見たいと思わなくても、行きましょう！そのグループに好みの人がいるかは、行ってみないと分かりません。 人に話しかけましょう。弟のサッカーの試合に行って、隣にカッコいい男子がいたら、「こんにちは」と話しかけてみましょう。 あなたが社交的な若者であれば、ソーシャルメディアのアカウントをいくつか持っていることでしょう。そのようなテクノロジーを上手く活用しましょう！すでに知り合いの人と複数のプラットフォームで繋がることが可能です。  Facebookを利用しましょう。国語の授業で一緒の頭の良い男子と友達になりましょう！ 最近パーティーで誰かと知り合いになりましたか？Instagramでフォローしてもよいか聞いてみましょう。

english_section_name: Finding the Right Guy

summary: 一緒に楽しい時間を過ごす　 一緒に時間を過ごす　 新しいことを試してみる　 尊敬し合う

document: デートの相手が見つかったら、その人とより深い関係を築くことに集中しましょう。新しく知り合った彼との絆を深めるには、その彼との時間を楽しく過ごすことが大切です。一緒に楽しめることを探しましょう。  笑うことを忘れないようにしましょう。一緒に面白い映画を見たり、冗談を言い合ったりするとよいでしょう。 はしゃいでも構いません。公園を通りかかったら、ブランコを押してくれるか聞いてみましょう。 新しい関係を築くには、充実した時間を一緒に過ごすことが大切です。新しくできた彼氏のために時間を設け、彼にも同じようにしてもらいましょう。想像力を働かせましょう！  一緒に勉強をしましょう。一緒に宿題をしたり、次回のテストのために問題を出し合ったりするのは、学業をおろそかにせずに充実した時間を過ごす良い方法です。 順番ですることを決めましょう。金曜の夜のデートの計画は順番に立ててみましょう。 新しいことを一緒に試すのは、仲良くなるにはもってこいの方法です。お互いに挑戦したことがない、楽しそうなアクティビティを探しましょう。例えば、一緒にダンスレッスンを受けてみるのもよいでしょう。  一緒に新しいスポーツに挑戦するのもよいでしょう。一緒にテニスを習ってみてはいかがでしょうか。 付き合っている男子には敬意を持って接しましょう。彼もまた、あなたに同様に接するべきです。お互いの話をよく聞き、優しくすることが大切です。  一緒に過ごす予定がある時は、約束の時間を守りましょう。彼にも時間を守ってもらいましょう。 優しさを持って接してくれない男子と付き合う価値はないでしょう。

english_section_name: Building a Relationship

summary: ボディーランゲージを使う　 親密さを出す　 会話を始める　 共通点を探す　 デートの計画を立てる

document: ボディーランゲージを使えば、男子に「あなたに興味がある」と伝えることができます。そしてそれが仲良くなったり、会話をするきっかけとなるでしょう。そこからデートをする約束まで取り付けることが理想です！  彼が話している時は近くに寄り添いましょう。そうすることで、彼に興味を示していることが伝わります。 会話の最中に軽くボディタッチをしましょう。彼の言ったことに対して笑う時に、そっと彼の手に一瞬だけ触れてみましょう。 腕を組んで立つのは避けましょう。そのような姿勢は興味を示していないとみなされます。 男子にデートに誘ってほしいのなら、軽くじゃれ合ってその彼に好意を抱いていることを知らせるとよいでしょう。上手くじゃれ合うことができるよう練習しておけば、次に誰かに会う時には心の準備ができているでしょう！  優しくからかってみましょう。「わあ、テレビゲームに夢中なんだね。他のことする時間ってあるの？例えば映画を見に行く時間とか」などと言ってみましょう。 笑いましょう。彼が何か面白い事を言ったら、明るい反応をしましょう。 軽めのトーンで話しましょう。うるさく話したり、強い口調で話さないよう注意しましょう。 微笑みかけて、アイコンタクトを取るのを忘れないようにしましょう！ 自分から積極的に話しかけましょう。好きな男子の存在に気付いたら、彼に接近し、それとない会話を始め、どこまで会話が続くか様子を見ましょう。  質問をしましょう。「ここであなたに会うのは初めてね。この近所の学校に通ってるの？」などと聞いてみましょう。 自分の周りで起きていることについて何かコメントしてみましょう。例えば、「わあ、あの人たちが演奏してる音楽、カッコいいね。ヒップホップは好き？」などと言ってみましょう。 会話を始めることができたら、さらに仲良くなりましょう。彼との共通点を探すことができれば、彼との関係を築くのにきっと役立つでしょう。  彼がシカゴ・ベアーズのキャップをかぶっているのに気付いたら、「シカゴ・ベアーズについては詳しく知らないけど、フットボール大好きなの！好きなチームのこと教えてよ」などと言ってみましょう。 読書をするのが好きならば、彼のお気に入りの本は何か聞いてみましょう。彼が好きだという本を読むことを約束し、次に彼に会った際には、その本のことを話題にしてみましょう。 ある程度彼と仲良くなったら、次のステップに進みましょう。彼から誘ってくれるのを待つ必要はありません。自信を持って、一緒に何かしないか誘ってみましょう！  「私たち2人とも、映画を見るのが好きみたいだね。金曜の夜に一緒にマーベルの映画でも見に行かない？」などと聞いてみましょう。 彼に計画を立ててもらうのもよいでしょう。「金曜の夜、暇なんだよね。何しようか？」などと言ってみましょう。

english_section_name: Making a Connection


summary: 高い位置で髪を1つにまとめポニーテールを作ります。

document: くしを使って、頭の高い位置で髪を1つにまとめて髪ゴムでとめます。好みに応じて、頭頂部またはそこから少し下がった位置でまとめましょう。髪が落ちてこないようにしっかり結びます。  頭頂部でまとめた髪が崩れないように、必要に応じてヘアスプレーやヘアピンを使いましょう。  このスタイルは、頭頂部で髪をまとめられるくらいの長さが必要です。髪が短すぎる場合は、低い位置または頭の横で髪をまとめましょう。

english_section_name: High Ballerina-Style Bun

summary: うなじの位置で髪を1つにまとめます。

document: 髪ゴムできつく結びましょう。このスタイルは、短い髪でも1つにまとめられる長さがあれば作れます。  横にお団子を作る場合は、うなじの位置ではなく右か左にずらしてまとめます。横に作るお団子ヘアは、ダンス、パーティー、優雅なディナーにピッタリです。

english_section_name: Low Messy Bun


summary: 一番下の玉を作るため、両手で雪を固めましょう。 雪の玉を地面で転がしましょう。 真ん中の玉を作りましょう。 大、中の雪の玉を重ねましょう。 直径約30cmの頭部を作りましょう。 玉と玉の間を雪で固めましょう。

document: 両手で雪をすくい、固めて玉を作ります。直径30cmほどになるまで、あるいは手で持つには重すぎるくらいになるまで、雪で玉を大きくしていきましょう。 防水の分厚い手袋をはめるようにしましょう。素手で雪を触ると手が痛くなってしまいます。 作った雪の玉を地面に置き、前方へ転がしていきます。転がしているうちに円柱にならないように、転がす方向を変えます。雪の玉が直径1mくらいの大きさになるまで転がし続けましょう。  雪だるまを置きたい場所まで来たら、転がすのを止めましょう。必ずその場所の付近で作業を始め、そこで転がし終えられるようにします。 大きな円を描くようにして転がすとたいていうまく行きますが、地面にはっきりと跡が残ります。 雪が崩れて落ちないように、雪の玉の表面を頻繁にたたいて固めましょう。 両手で雪をすくい、ぎゅっと固めて玉にしたら重くて持てなくなるくらいまで大きくします。そして地面に置き、先ほどと同様に転がしましょう。今回は、直径が60cmくらいになったらそこで止めます。 一番下の玉の周りで転がすか、それを起点として行ったり来たりさせましょう。このようにすれば、玉ができがった時に一番下の玉の所まで長い距離を運ぶ必要がありません。 あなたの背の高さにもよりますが、誰かに雪の玉を持ち上げるのを手伝ってもらいましょう。膝を折り曲げ、背中ではなく必ず脚を使って立ち上がるようにします。中くらいの玉を持ち上げ、大きな玉の上にそっと載せましょう。この時、玉の中心に載せるように注意します。 大きな玉の上側と、中くらいの玉の下側を平らにしておけば載せやすくなります。玉の座りもよくなります。 頭を作るために、最後にもう一度雪をすくい取ります。直径が30cmくらいの大きさになるまで両手で雪を固めていきましょう。この玉は転がさなくても作れてしまいますが、転がしたければ転がしてかまいません。できあがったら雪だるまの胴体の上に慎重に載せましょう。 3つの玉を積み重ねたら、雪を少しすくい、それぞれの間の部分につけて固めます。こうすれば、3つの玉が重なっているのではなく、上から下まで一つの体のように見えるようになります。

english_section_name: Rolling up a Snowman

summary: 湿り気があって固まる雪かどうか確かめましょう。 芝生の平らな場所を見つけましょう。 日陰に作りましょう。

document: 雪がふわふわ、さらさらしていると雪だるまが作れません。両手で雪をすくい、ぎゅっと握ってみましょう。雪が玉のように固まれば、雪だるまを作ることができます。 雪が固まらなければ、その雪は雪だるま作りに向いていません。その気になれば、さらさらの雪に水を混ぜて雪の玉を作ることもできます。ただし、必ずうまく行くとは限りません。 坂道に雪だるまを作ると、倒れてしまうかもしれません。またアスファルトやセメントは熱を蓄えるため、アスファルトやセメントの道の上で作るのも望ましくないでしょう。雪だるまが車や通行人の邪魔になることもあります。その場所で十分な雪を確保できることも重要です。 雪だるまを溶かさずできるだけ長い間保ちたい場合は、日光が直接当たりにくい場所に作ります。陰のできる大きな木が近所にあれば、そこがぴったりです。建物のそばに作っても、一日のうちある程度の時間は陰を確保できます。 これは雪だるまを長く保つためのヒントです。近くに陰が見つからなければ、こだわる必要はありません。

english_section_name: Finding Wet Snow and a Flat Spot

summary: 顔の真ん中に人参を差して鼻を作りましょう。 ボタン、小石、石炭などを使って目を作りましょう。 小石や石炭を並べて口を作りましょう。 枝を2本差して腕を作りましょう。 帽子やマフラーで仕上げましょう。

document: 雪だるまの鼻に使う、長めの生の人参を手に入れます。そして一番上の玉の中央部に差し込みましょう。上に目、下に口を付けられるスペースを残しておくようにします。 雪だるまは創造力を膨らまして作るものです。人参より鼻に適したものがあれば、それを使いましょう。 人参の上側に、左右が等間隔になるように目として付けます。雪にねじ込むようにするとしっかりと固定されます。丸いものであれば、何でも目として使用可能です。 他にも黄色いピンポン玉、青いスーパーボール、プラスチック製の緑色の大きな宝石などが目の材料として使用できます。 目に使用したものと同じ材料を使って、口を作りましょう。他の丸い形のものを混ぜてもかまいません。鼻の下側に、適度な距離を開けて口を作りましょう。 フェルトを切って口を作る、プラスチックで歯を付ける、ゴムチューブを曲げて笑っている口にする、などしてみましょう。 幅約2.5cm、長さ約1mの枝を2本用意し、胴の部分に差し込ます。角度を付けて差し、お好みに表現しましょう。  任意で、腕を作る前にシャツやコートなどを着せてもかまいません。 古いほうきの柄やゴルフクラブ、偽物の骸骨の腕の骨を使うこともできます。 ここは創造力を存分に発揮する場面です。古いベースボールキャップやカウボーイハット、中折れ帽、トップハットなどを頭の上に載せ、首にカラフルなマフラーを巻きましょう。最悪の場合使えなくなっても問題ないような古いものを使います。 ネクタイ、サングラスなどを使って、他の雪だるまより目立たせましょう。

english_section_name: Decorating Your Snowman


summary: USBレシーバーを差し込む　 キーボードの電源を入れる　 キーボードの「CONNECT」ボタンを押す　 Wordまたはメモ帳を開いて入力してみる

document: USBレシーバーは、パソコンに搭載されているUSBポートのいずれか1つにぴったりとはまるはずです。USBポートとは、ノートパソコンの側面またはデスクトップCPUの前面にある細長い長方形の形をしたスロットのことです。  パソコンのオペレーティングシステムによっては、USBポートに対するUSBレシーバーのアクセス許可を確認するポップアップウィンドウをクリックするように求められる場合があります。 キーボードの電源を入れるには、まず、オン／オフスイッチを見つける必要があります。オン／オフスイッチの位置はキーボードによって異なるので、キーボードの裏面や背面、側面も確認するようにしましょう。  キーボードが電池式の場合は、次の手順に進む前に、新しい電池かどうか確認しておきましょう。 Bluetoothキーボードでは、単二電池や単三電池ではなく内蔵の充電式バッテリーを使用しているので、キーボードに充電器が付属されている場合は、キーボードの電源を入れる前にしばらく充電しておくようにしましょう。 「CONNECT」ボタンの位置はキーボードによって異なりますが、通常は、キーボードの表面または側面のどこかに「CONNECT」ボタンがあります。 入力内容が画面に表示された場合は、キーボードが正常に接続されているということになります。  入力がうまくいかない場合は、キーボードの電源をもう一度入れ直しましょう。 「CONNECT」ボタンを押すと、キーボードのバックライトが点滅し始める場合があります。このバックライトは通常、キーボードの接続が完了すると点滅しなくなります。

english_section_name: Connecting a Wireless Receiver Keyboard

summary: スタートメニューを開く　 デバイスとプリンター デバイスの追加 キーボードの電源を入れる　 キーボード名を見つける　 次へ キーボードの接続が完了するまで待つ

document: 画面の左下にある「Windows」アイコンをクリックするか、キーボードの⊞ Winキーを押します。 をクリックする　「スタート」ウィンドウの右側、コントロールパネルオプションのすぐ下にあるはずです。 このオプションが表示されない場合は、「スタート」ウィンドウのすぐ下にある「検索」フィールドにdevices and printersと入力してから、デバイスとプリンターをクリックしましょう。 をクリックする　「デバイスとプリンター」ウィンドウの左上にあります。 キーボードの電源を入れるには、まず、オン／オフスイッチを見つける必要があります。オン／オフスイッチの位置はキーボードによって異なるので、キーボードの裏面や背面、側面も確認するようにしましょう。  キーボードが電池式の場合は、次の手順に進む前に、新しい電池かどうか確認しておきましょう。 Bluetoothキーボードでは、単二電池や単三電池ではなく内蔵の充電式バッテリーを使用しているので、キーボードに充電器が付属されている場合は、キーボードの電源を入れる前にしばらく充電しておくようにしましょう。 キーボードの電源を入れてから数秒後に、キーボード名が「Bluetooth」という項目のすぐ下に表示されます。  キーボードにはペアリングボタンが付いており、このペアリングボタンを押すと、キーボード名が「Bluetooth」メニューに表示されます。 キーボード名が表示されない場合は、Windows 7のパソコンがBluetoothに対応していない可能性があります。ただし、Bluetoothアダプタを購入すれば、Windows 7のパソコンでもBluetoothキーボードを使用できるようになります。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 この処理には数分かかる場合があります。キーボードの接続が完了すると、通常のキーボードと同じように、Bluetoothキーボードを使用できるようになります。

english_section_name: Connecting a Bluetooth Keyboard on Windows 7

summary: スタートメニューを開く　 ⚙ デバイス Bluetoothとその他のデバイス 「Bluetooth」のすぐ下にあるスイッチをクリックする　 キーボードの電源を入れる　 キーボード名を見つける　 キーボード名をクリックして、ペアリングをクリックする

document: 画面の左下にある「Windows」アイコンをクリックするか、キーボードの⊞ Winキーを押します。 をクリックする　「スタート」ウィンドウの左下にあります。 をクリックする　ページの中央付近にあります。 をクリックする　ページの左側にあります。 クリックすると、Bluetooth機能が有効になります。 キーボードの電源を入れるには、まず、オン／オフスイッチを見つける必要があります。オン／オフスイッチの位置はキーボードによって異なるので、キーボードの裏面や背面、側面も確認するようにしましょう。  キーボードが電池式の場合は、次の手順に進む前に、新しい電池かどうか確認しておきましょう。 Bluetoothキーボードでは、単二電池や単三電池ではなく内蔵の充電式バッテリーを使用しているので、キーボードに充電器が付属されている場合は、キーボードの電源を入れる前にしばらく充電しておくようにしましょう。 キーボードの電源を入れてから数秒後に、キーボード名が「マウス、キーボード、ペン」という項目のすぐ下に表示されます。   キーボードにはペアリングボタンが付いており、このペアリングボタンを押すと、キーボード名が「Bluetooth」メニューに表示されます。 キーボード名が表示されない場合は、Bluetoothをオフにしてから、もう一度オンにしましょう。 「ペアリング」ボタンは、キーボード名のすぐ下にあります。クリックすると、そのキーボードがペアリングされたアイテムの一覧に追加されます。これで、通常のキーボードと同じように、Bluetoothキーボードを使用できるようになります。

english_section_name: Connecting a Bluetooth Keyboard on Windows 10


summary: 毎月新しいことに1つ挑戦する　 新年に挑戦すべきバケツリスト（達成したいことを書き出したリスト）を20～50個作成する　 履歴書を更新し、新たな機会に備える　 睡眠習慣

document: 個人的な抱負に加え、毎月最低1回は安心領域から抜け出す努力をすべきです。毎月新しいことを1つ計画するか、いくつか選んでおいて時期が来たら決めるのもよいでしょう。どちらにしても、未経験のことを選ぶか全く新しいことを学び、視野を広げて人として成長できるよう努力しましょう。  食べたことのない料理を試してみるという簡単なことでも、新しい挑戦になります。 カヤック、乗馬、スカイダイビングなどのアクティブなスポーツに挑戦するのもよいでしょう。 その他のアイデアとしては、語学レッスンに通う、ヨガクラスに参加する、キャンプ旅行を計画するなどがあります。 新年に入ってすぐにノートを用意して腰を落ち着け、1年を通して挑戦したいことをいくつか書きだしてみましょう。「野菜をたくさん食べる」という簡単なことや、「大学に再入学する」などの具体的で現実的な目標を選びます。リストには実践すべきだと思う内容を思いつく限り追加し、1年を通して達成する度にチェックを入れましょう。リストにより目視基準が明確になるため、目標を設定する際に役立ちます。  このリストを利用して、毎月挑戦する新しいアイデアを見つけましょう。 バケツリスト内のアイデアとして、ニューヨークなど外国の町を訪れる、家庭菜園のかぼちゃなどを収穫する、犬をペットとして迎え入れる、料理教室に参加する、海へ行くなどが考えられます。 新年を迎えてすぐに履歴書を読み返し、改善点を探しましょう。例えば年末に新しい仕事を始めたのであれば、職歴欄に追加します。また、新年の日付を更新し反映させましょう。こうしておけば、機会が訪れて仕事に応募する際にも準備万端です。 連絡先や住所も更新しましょう。 を改善する　新年が始まる際に、質の良い安らかな睡眠をとることを新年の抱負リストに加えると、よい目標になります。就寝前にリラックスできるよう、入浴やカモミールティーを飲んだり読書をするようにしましょう。毎日ほぼ同時刻に寝て起きると自然のリズムができます。睡眠を改善すると1年を通して集中力が高まり、やる気が出るようになるはずです。  就寝時にホワイトノイズ（全ての周波数成分の大きさが同じノイズ）や自然界の音を聞くと、眠りにつきやすいでしょう。 よく眠れない人は、メラトニンの摂取を検討しましょう。メラトニンは脳で作られるホルモンで、睡眠サイクルを規則正しくするのに役立ちます。1日1～3mg摂取すると、徐々に安らかな睡眠がとれるようになるでしょう。日本では現在、メラトニンは薬剤として承認されています。

english_section_name: Setting Goals and Intentions

summary: 感謝の気持ちを日々行動で示し、生活を親切心で満たす　 日課にアファメーション（肯定的な宣言）を取り入れる　 できる限り頻繁に様々な場所で親切心を行動で示す

document: 感謝の気持ちを行動で示すと、全体的に気分が高まり人生観が改善されます。毎晩寝る前に、感謝していることを3つ書きましょう。さらに、自分の人生に関わる人への感謝の気持ちを表し、言葉で伝えましょう。 例えば、「ペットの猫に感謝」または「今日晴れていたことに感謝」などと書いてみましょう。 アファメーションとは、1日を通して思い出すきっかけとなる簡単な短い文のことです。アファメーションをすると徐々に自尊心を高められ、新年を始めるにあたり効果的です。アファメーションをうまく使うには、「自分は価値のある人間だ」または「自分は挑戦する人間だ」など、自分に合うフレーズを見つけます。朝一番に自分に言い聞かせ、更に自信を失いそうな時などにも1日を通して繰り返しましょう。 自分の生活や状況に合わせたアファメーションを作ります。例えば、もっと協力的な友人になれるように努力しているのであれば、「自分は楽しくて誠実な人間だ」という宣言をしましょう。 親切心を示す行動とは、周りの人の1日に幸せを運ぶためのささやかで気遣いのある行為のことです。見返りを一切求めず、誰かの1日を明るくするためにこのような行動を実践しましょう。新年を前向きかつ思いやりのある雰囲気で始めるには素晴らしい方法です。  惜しみない誉め言葉をかける、見知らぬ人に笑いかける、ボランティアでチャリティー活動をするなどしてみましょう。 道路脇のゴミを拾う、高齢者が道路を渡る際に手助けする、ホームレスの人に食べ物を提供するなどしてみましょう。 コーヒーショップなどで、次に並んでいるの人のコーヒー代を払ってあげたり、店の商品をたくさん購入して店の売り上げに貢献するのもよいでしょう。

english_section_name: Updating Your Attitude

summary: 髪を切り、顔の印象を新しくする　 容姿に関して何か新しい挑戦をして、今までと違う外見を試す　 フィットネスを始める

document: 新年を迎えて早いうちに美容院の予約を入れましょう。僅かに髪を切り揃えてイメージアップするか、全く異なる印象の大胆な新しい髪型に挑戦してみましょう。こうすると、これから始まる年に向けて新鮮な気持ちになれるでしょう。  例えば髪が長くストレートの場合は、肩の長さに切りレイヤーを入れてみましょう。 短い髪であれば、両側を更に短く切って僅かな変化を加えます。例えばピクシーカット（側頭部と後頭部を切ったベリーショートのヘアスタイル）の場合は、更に短くしてもよいでしょう。 容姿に新たな変化を加えると、新年を始めるにあたり自信を持てるようになります。大胆な色の口紅で格好よく決める、顔に新しくピアスをつける、眼鏡をグレードアップするなどしましょう。自分のスタイルや予算に合うものを見つけ、何か新しい挑戦をしてみましょう！ 髪を明るい色に染め、新しい服をたくさん買ったり新しい靴にお金をかけるのもよいでしょう。 現在の自分の健康や全体的な運動目標を考慮し、現状を元にした健康改善計画を立てましょう。例えば、毎日仕事終わりに20分間の散歩を始めたり、秋に向けてマラソンを完走できるようにトレーニングをしてもよいでしょう。簡単なことから始め、徐々に進めていけば目標を達成できるはずです。  運動をあまりしたことがなければ、地元のスポーツジムを探して週に3回通うところから始めてみます。手始めに毎回ランニングマシンで20分間歩いてみましょう。 運動熱心であれば、BMIの改善や年末までに腹筋を割る目標を立てましょう。

english_section_name: Polishing Your Look

summary: 春の大掃除を早めに始め、自分の空間を片付ける　 服の仕分けをして着る回数の少ないものは処分する　 部屋の壁を新しく塗り替え、部屋を一新する　 新しいインテリアを購入し、自分の空間を改善する

document: 新年に入ってからすぐに部屋、台所、洗面所、地下室などをきれいにしましょう。散らかっている場所を整理し、ゴミを捨て、散乱しているものを元の場所に戻します。こうすると、心も片付きすっきりした気持ちで新年を始められるでしょう。 車の中をきれいにするのもよいでしょう。ゴミを全て処分し、センターコンソールやグローブボックスの中も整理しましょう。 持ち衣装を確認して、着られなくなった服や自分の趣味に合わなくなった服を処分するのに、新年は丁度よい機会です。各引き出しから服を出し、保管する服の山と別の場所に移す服の山に分けます。保管する服はきれいにたたんでドレッサーかクローゼットに戻しましょう。こうすると自分の空間が片付き、暮らしぶりを一新できます。 別の場所に移す山に仕分けした服は、友人か家族にあげたりリサイクルショップや委託販売ショップへの寄付を検討しましょう。 新年を迎え速い段階で家の壁の塗り替えを検討しましょう。 床や家具をドロップ・クロス（汚れないように覆う布）でカバーし、塗装用ローラーで壁に室内塗料を塗ります。例えば、気分転換に新しい色を選んでみるのもよいでしょう。 リサイクルショップやインテリアショップなどを訪れ、新たな装飾品をいくつか選びます。例えば、装飾用クッション2～3個、部分敷きじゅうたん 、ランプ、新しい本棚などを購入してみましょう。いくつか新しいアイテムを追加するだけで、家が新鮮な雰囲気になり、新しく生まれ変わったように感じられるはずです。  ペーパーウェイト、花瓶、マグネットなどの小物でもよいでしょう。

english_section_name: Tidying up Your Environment


summary: 着信拒否されていると感じる相手に電話してみましょう。 電話の終わり方を聞いてみましょう。 相手にもう一度電話して確かめましょう。 相手に非通知でかけてみましょう。 友達に電話してもらい確かめましょう。

document: テキストメッセージを送るだけでは着信拒否されているかどうかは確かめられないので電話する必要があります もし電話が1コールで終わって（または場合により1コールの半分）留守番電話につながったら着信拒否されているか相手の携帯電話がつながらない状態ということです。  相手の携帯電話会社によっては、相手につながらないというメッセージが流れることもあります。au、ドコモなどがこのパターンです。  もし相手が電話に出たら、あなたはもちろん着信拒否されていません。 着信拒否されていなくても、相手の電話がつながる状態であれば留守番電話につながることもあります。もう一度電話することで電話の終わり方を確かめることができるでしょう。  もし再度1コールかそれ以下の呼び出し音で留守番電話につながった場合は、相手の携帯電話は間違いなくつながらない状態か、あなたが着信拒否されているということです。 電話番号の前に184を押して相手にかけます。こうすれば相手がつながる状態か、着信拒否しているかが確かめられます。   もし通常通り5コールかそれ以上呼び出し音がなったら、あなたの番号は拒否されているでしょう。 もし1コールかそれ以下の呼び出し音がなった後に留守番につながった場合は、相手の携帯電話はつながらない状態だということです。 着信拒否されているとわかっても、言葉による確証が欲しい時には友達から相手へ電話をかけてもらい、状況を説明してもらいましょう。これは有効な方法ですが、友達と相手の関係が壊れてしまう可能性もあることを留意しましょう。

english_section_name: Finding Out if You've Been Blocked

summary: 起こり得る結果について考えます。 非通知にして電話をかけます。 オンラインメッセージを使って相手に連絡をとりましょう。 留守番電話にメッセージを残しましょう。 SNSで連絡を取ってみましょう。

document: 相手が誤ってあなたを着信拒否設定した場合は、連絡しても相手を不快にさせないでしょう。しかし、相手があなたと距離を置きたいと思っている場合には着信拒否を回避しようとするとハラスメントになるかもしれません。対処する前に住んでいる地域で着信拒否を回避することの違法性を確かめた方がよいでしょう。 電話をかける相手の電話番号を入力する前に184を押しましょう。相手には非通知として表示されます。  非通知や見知らぬ番号からの電話には応じない人が多いでしょう。これはテレマーケティング会社が非通知設定にしてかけることが頻繁にあるからです。 例えば、お互いにフェイスブックを使っている場合は、メッセンジャーを使って相手に連絡してもいいでしょう。他にはLINEやSkypeなどもいいかもしれません。 相手があなたからの着信や留守番電話を受け取りたくないとしても、彼らの携帯電話に留守電メッセージは残るでしょう。もし相手とどうしても連絡が取りたいときの抜け道としてこの手段を使うことができます。 着信拒否設定された相手とどうしても連絡を取らなければいけない場合には、SNSアカウントから連絡してみます。実行する前に、緊急性について考えた方がいいかもしれません。着信拒否されたことが腹立たしくて相手に連絡したいだけなら、お互いに冷静になるまで放っておいたほうがいいでしょう。

english_section_name: Circumventing a Block


summary: トンネルと隠れ場所を加える　 モルモットを賑やかな場所に置く　 噛むおもちゃを与える

document: モルモットは自分の穴にもぐり込んだり、トンネルの中を走り抜けるのが大好きです。厚紙のトンネルや小さな紙袋などを使い、モルモットを楽しませることができます。または、プラスチック製の、マウスやモルモット用のイグルー（ハウス）を使ってもよいでしょう。 ケージの置き場所を決める際、居間などの家の中で最も賑やかな場所を検討しましょう。モルモットは社交的な動物で、人間のそばを好みます。ケージを賑やかな場所に置くと、モルモットが退屈せずにすみます。 とは言え、ステレオやテレビなど、音が大きな音源の近くにモルモットを置くのは避けましょう。繊細なモルモットの耳を傷つける場合があります。 モルモットの歯は、物を噛んで摩耗させる必要があります。段ボール箱や未処理の木材を使うか、またはモルモットやげっ歯類専用の噛むおもちゃを購入しましょう。

english_section_name: Making Your Guinea Pig's Cage More Enjoyable

summary: 新鮮な果物を与える　 野菜を与える　 野菜くずを与える　 与えてはいけないスナックの種類を知る

document: モルモットに時々新鮮な果物を与え、食べ物に変化を加えましょう。それでも、人間と同様に、モルモットも糖分の摂りすぎには注意が必要なため、週に2～3回にとどめましょう。 オレンジ、梨、イチゴ、種なしブドウ、ブルーベリーなどの果物を、モルモットに与えることができます。 野菜の多くは果物ほど糖分を含んでいないため、様々な野菜をモルモットに与えることができます。日に1度、一握りの野菜を与えましょう。 キュウリ、エンドウ豆、ニンジン、コーンなどが適しています。 普段は捨ててしまう、イチゴのへたやセロリの葉などの野菜くずを与えてもよいでしょう。ただし、モルモットに安全な果物・野菜であるかを確認してから与えましょう。 モルモットに与えることができる人間の食べ物もありますが、塩味や弾力のあるスナック、砂糖を使ったスナック（チョコレートも含む）、加工食品など、避けるべき食べ物がたくさんあります。また、レタス、ルバーブ、ニンニク、タマネギ、生または乾燥豆、種も与えてはいけません。 チップスやプレッツエルは、モルモットには塩分が強すぎます。また、尖ったチップスでモルモットの口が切れてしまう場合があります。

english_section_name: Providing Food Treats

summary: 紙を丸めておもちゃを作る　 安上がりな厚紙のトンネルを作る　 靴下に詰め物をする　 ピンポン玉やテニスボールを利用する

document: 普通紙をボール状に丸めます。紙のボールをモルモットのケージに入れるか、ケージの外でボールを使って遊ばせます。簡単すぎるように思うかもしれませんが、モルモットはカサカサした音を好み、ボールをかじって楽しみます。 包装紙が巻かれている筒を短く切ります。モルモットはその筒を放り投げて遊びます。モルモットが中に閉じ込められないように、側面に切り込みを入れます。 古くなった靴下に、清潔なベッド用の敷物を詰めます。靴下の一方を縛り、端を切り落とします。モルモットは靴下の枕を引っ張り回したり、噛んで遊んだりします。 これは手作りのおもちゃではありませんが、家の中にありがちな物を活用できます。ケージの中にボールを入れておくだけで、モルモットは喜んで遊びます。

english_section_name: Making Toys for Your Guinea Pig

summary: 安全な部屋作りをする　 部屋のドアを閉める　 障害物コースを作る　 歩き回る時間を与える　 エクササイズボールは避ける　 モルモットを捕まえる

document: モルモットをケージの外に出す前に、部屋の安全対策をする必要があります。薬品や洗剤など、モルモットの害になるような物がないかを確認しましょう。  コードはモルモットが届かない場所に移動しましす。床にあるコードを噛んでしまう場合があります。 モルモットがカーペットや床に排泄する心配がある場合は、ビニールシートを敷いて汚れを防ぎましょう。  観葉植物を移動しましょう。モルモットに有害な植物がたくさんあります。  ビニール袋をしまいましょう。モルモットはビニール袋に興味を示しますが、食べてしまう場合があり危険です。  モルモットがケージの外にいる間も、食べ物と水を与えましょう。 モルモットが部屋から逃げ出さないように、すべてのドアを閉めます。また、モルモットがケージの外にいる間は、犬や猫などの他のペットを部屋の外に出しましょう。 モルモットをケージの外に出す旨を家族に伝え、誤ってドアを開けるのを防ぎましょう。 チャレンジ好きなモルモットのために、厚紙で障害物や迷路を作りましょう。大きな厚紙を底にしたり、壁を床に直接テープで付けたりします。曲がりくねったコースを作り、ゴールにおやつを置きましょう。 厚紙のチューブや橋などの、楽しめる障害物を加えましょう。また、トンネルも喜びます。 モルモットがケージの中で退屈しないように、毎日の運動が必要です。両手でモルモットを抱えてケージから出し、安全に配慮した部屋に放しましょう。おもちゃもいくつか与えます。一緒に遊ぶ場合は、モルモットが様子を探れるように、床に座りましょう。 エクササイズボールがモルモットにも適していると表示されていても、実際はモルモット用にデザインされた物ではないため、背中を傷める恐れがあります。 モルモットが部屋の外に逃げ出すことがあっても、冷静さを保ちましょう。まず、他のペットを遠ざけます。そして、すべての逃げ道、特に外に通じる道を塞ぎましょう。モルモットを捕まえるために、部屋の隅に追いやります。どこかに逃げ込んでしまっても、やがて食べ物を探しに出てきます。捕まえる準備をして待ちましょう。

english_section_name: Providing Fun Exercise Time


summary: 毎日洗髪するのはやめましょう。 高品質のシャンプーとコンディショナーを使います。 どんなヘアカラーを使うかよく考えましょう。 できる限り髪に熱を加えるスタイリング器具を使わないようにします。 定期的に毛先を切って整えます。 髪の健康を維持する食生活を心がけます。

document: 洗うと髪が乾燥します。2～3日に1度髪を洗い、その間気になるようなら髪を1つにまとめておきましょう。入浴時は、髪が邪魔にならないようにシャワーキャップなどで覆いましょう。髪を洗わないからといって入浴しないという意味ではありません。  洗髪の頻度は髪質などにより異なります。1日おきに髪を洗う人もいれば、1週間に1度だけ髪を洗う場合もあるでしょう。髪の生え際を確認しましょう。根元が脂っぽければ洗い、そうでなければまだ洗う必要はありません。 入浴時に髪にも何かしなければと思ったら、シャンプーは省略してコンディショナーやトリートメントを使いましょう。 低刺激のシャンプーや硫酸系化合物を含まないシャンプーを使いましょう。そのようなシャンプーに、髪の栄養になる脂分が含まれていればより効果的です。そのようなシャンプーがヘアカラーを施した髪にも効果的なのは言うまでもありません。 シャンプーは主に髪の根元に、コンディショナーは主に毛先に使います。コンディショナーは脂っぽいので、根元ではなく毛先に栄養を与えるために使いましょう。 髪のダメージを最小限に抑つつ好みの色に染められる製品を選びます。  ヘアカラーに含まれる漂白剤は、髪の色素を取り除いて髪色を明るくします。キューティクルが剥がれ髪がダメージを受けるため絡みやすくなります。そこでコンディショナーが重要になってくるのです。 ヘアマニキュアや一時染毛剤に漂白剤は含まれないので、髪を脱色することはなく髪もそれほど傷みません。ただし、そのような染料は長くて6週間しかもたないので、繰り返し使う必要があり、頻繁に使うと髪のダメージにつながります。 ヘアカラーは長持ちしますが、含まれる成分（酸化剤とアンモニア）が髪にダメージを与えます。 アンモニアフリーのヘアカラーは、アンモニアの代わりに髪にダメージの少ない化合物を使っています。ただし、これも頻繁に使うと一般的なヘアカラー剤と同様に髪にダメージを与えます。 そのような器具を使うと髪がさらに乾燥しダメージが大きくなります。不便かもしれませんが、できるだけ我慢しましょう。髪を1つにまとめたり、ヘアバンドを使ったり工夫次第で縮毛を隠すことができます。熱を加える器具は、長期的な問題の短期的な解決策に過ぎないと考えましょう。1週間に数日はヘアアイロンなどを使わずに自然な髪で過ごしましょう。髪のダメージが深刻でなければ、スタイリングの習慣を変えることで数週間後には髪が見違えるように健康になるのを実感できるでしょう。 どうしても使わなくてはならない場合は、ヘアカーラーやヘアアイロンの温度を低めに設定し、髪の同じ部分に複数回使わないように気を付けてダメージを抑えます。熱を加えるスタイリング器具を一切使わないのが1番ですが、そのまま使うよりはましでしょう。 髪が傷んでいたら長くても6～8週間に1度は毛先を切りましょう。毛先はヘアカラーによるダメージを受けやすいので、毛先を切って整えるとダメージヘアの問題を解消できます。また、一般的に髪は一定の長さに達するとその後は伸びにくくなります。そのため、毛先を切って整えると髪が活性化し、伸びやすくなるでしょう。 毎日バランスの取れた食事をします。食事制限、流行りの減量法、断食ダイエットなどを行っている人の髪は傷んでいます。食べるもので見た目に影響が出ます。十分にいきわたる栄養を摂っていないと、髪に栄養を与えることはできません。タンパク質、亜鉛、鉄、ビタミンやミネラル類を十分摂りましょう。髪、肌、爪が健康になります。 水分を多く摂ることも役立ちます。リンゴ酢で髪がきれいになるように、水分で体全体がきれいになります。水分をたっぷり摂ると、体全体の健康に役立ちます。

english_section_name: Maintaining good hair condition

summary: ヘアカラー後直ちにコンディショナーを使います。 ディープコンディショニングクリームなどを使います。 コンディショナーを使う際、始めは温水を使い最後は冷水ですすぎましょう。

document: 市販のヘアカラー 剤には、ヘアカラーを施した後に使うコンディショナーがセットになっていることがあります。コンディショナーがセットになっていない場合は、手持ちのコンディショナーを髪全体に塗り、少なくとも3分間おいてから冷水ですすぎましょう。  美容室でヘアカラーをする場合は、その後のトリートメントも予約しておきましょう。 一般的にコンディショナー入りの製品には、刺激が強く髪が傷む成分が含まれていることが多くあります。そのような製品を使う場合は、成分を確認するなどして気を付けましょう。 ヘアカラーを施した後は、48～72時間おいてから髪を洗います。その間は髪を濡らすことも避けましょう。髪が再生する時間が必要です。 普段使うコンディショナーのほかに、週に1度ディープコンディショニングクリームなどを使いましょう。髪の根元が脂っぽくなる場合は、コンディショナーを毛先だけにすり込みます。数分おいてからすすぎましょう。 コンディショナーの中には洗い流さないタイプのものもあります。この場合は、洗髪後の少し湿った髪に塗ったりスプレーしたりして使います。 温水で髪の表面が開き、冷水ですすぐと閉じます。つまり、温水で開いたキューティクルから保湿成分を吸収し、冷水で閉じ込めるということです。美しい髪のために熱いシャワーは我慢して、最後は冷水ですすぎましょう。

english_section_name: Adding back moisture to your hair

summary: 卵を使います。 オイルでトリートメントします。 はちみつで髪を柔らかくします。 アボカドとバナナを潰します。 リンゴ酢に浸します。

document: 卵に含まれるたんぱく質とレシチンで髪の根元から毛先まで保湿できます。また、髪が丈夫になるので切れ毛防止効果もあります。 朝食の材料で髪を柔らかくする方法を紹介しましょう。  卵3個、はちみつ大さじ1杯、ココナッツオイルまたはオリーブオイル大さじ2杯を混ぜます。髪にたっぷり塗りましょう。30分間おいてからしっかり洗い流し、髪を自然乾燥します。 ヨーグルト120ml（約125g）、アーモンドオイル大さじ2杯、溶き卵2個分を混ぜ、クリーム状にします。髪に塗り30分間おいてから洗い流し、通常通りコンディショナーで整えます。 マヨネーズも効果的ですが、使った後にサンドイッチ店のようなにおいが残ります。 オリーブオイル、ココナッツオイル、カスターオイル、アーモンドオイルなどが適しています。甘い香りのエッセンシャルオイルを数滴使う方法もあります。数滴手に取ってこすり合わせ、髪になじませます。電子レンジでオイルを温めて使う方法もあります。  オイル大さじ4杯をコンロで加熱します。熱すぎない程度に温めて髪に塗りましょう。髪全体をマッサージするようにオイルをこすります。熱いタオルで髪を包むと、オイルのトリートメント効果を最大限得られます。 ココナッツオイルを使います。電子レンジでココナッツオイルを加熱し液体状に溶かします。触れても熱くないくらいに冷まします。粗熱のとれたココナッツオイルを髪全体に塗りましょう。4～5時間または好きなだけ長くそのままおいて、しっかり洗い流します。 はちみつを髪にたっぷり塗り、30分間おいて洗い流します。はちみつにアボカドと卵を加えてクリーム状にして使う方法もあります。1週間に1度このクリームでディープコンディショニングを施しましょう。 シャンプー後のコンディショナー代わりに、このクリームを時々使う方法もあります。 バナナは髪を丈夫で健康にする働きがあり、アボカドは髪に栄養を与え、髪が柔らかくつややかになります。潰したバナナとアボカドに油（オリーブオイル、ココナッツオイル、カスターオイル、アーモンドオイルのいずれか）小さじ1～2杯を加えます。よく混ぜて髪に塗り、30～60分間おきます。 リンゴ酢は、保湿剤というより髪を元の状態に戻す働きがあり、様々な問題を解決するのに民間療法でよく使われる製品です。リンゴ酢は髪のpH（水素イオン指数）を正常に整え、髪に塗っても効果が出なかった多くの人工的な成分を髪から取り除きます。つまり、髪に蓄積した脆弱な成分を洗い流す効果があります。  リンゴ酢と水を同量ずつ混ぜます。髪に塗り15分間おいてから洗い流しましょう。その後、通常通りに髪を洗います。

english_section_name: Using homemade moisturizers


summary: ローズウォーター配合の化粧水で保水性を高める　 カモミールが配合の化粧水で肌を落ち着かせる　 アルコール配合の化粧水は肌を乾燥させるので避ける　 オイリー肌の人は自然由来のニキビ用化粧水を探す

document: ローズウォーターは保水効果が高いことで知られているだけでなく、澄んで活き活きとした肌を作ります。高い保水性だけでなく皮脂を抑える効果を求めている人に適しています。主要成分としてローズウォーターが含まれている製品を探しましょう。 乾燥、赤み、敏感肌で悩んでいる人はカモミールが配合されている化粧水を試してみましょう。 カモミールには肌荒れを和らげ染みを薄くするだけでなく、ニキビを防ぎ、顔色を明るくする効果があります。 皮膚炎や酒さを抱えている人はカモミールとアロエベラが組み合わさっている製品を試してみましょう。 アルコールは一般的に収斂剤として化粧水に用いられますが、刺激が強くなります。ニキビ対策としてこうした化粧水を使う人が多い一方で、頻繁に使いすぎるとアルコール成分によって肌が荒れ乾燥してしまいます。アルコール成分ゼロの、より肌に優しい製品を使うようにしましょう。 より優しい収斂剤が含まれた化粧水を使い、水分を損なうことなくニキビを予防することも可能です。ティートゥリーオイル、柑橘系の果汁、オレンジのエッセンシャルオイルやマンサクが成分に含まれているものを探してみましょう。 収斂剤を用いる際は、1日2回でなく1回の頻度で使用しましょう。肌が慣れてきたら2回に増やしてみましょう。

english_section_name: Purchasing a Toner

summary: 洗顔する　 化粧水をコットンパッドにつける　 顔から首元にかけて軽く化粧水を伸ばしていく　 もっと保湿したければ化粧水を顔に噴きかける　 少し待って化粧水を乾かす　 その他のスキンケア用品や保湿液をつける　 化粧水は1日2回使用する

document: 洗顔料と柔らかなウォッシュタオルを用意し、ぬるま湯で洗顔をしましょう。まず、洗顔料を顔につけて優しくマッサージするようにメイクや汚れ、不純物を取り除きましょう。   ぬるま湯ですすぎ、次に冷水を顔にかけましょう。最後にウォッシュタオルで顔の水分を優しく拭き取ります。 化粧水でコットンを濡らしましょう。滴るほど濡らす必要はありません。コットンパッドの代わりにコットンボールを使っても良いでしょう。ただし、コットンパッドの方が少量の化粧水で充分に湿らせることができるので、無駄に使わずに済むでしょう。 顔、首、デコルテ部分を優しくコットンで拭き取りましょう。 目元は避け、唇にも注意しましょう。眉、鼻のきわ、耳元、生え際といった谷間や手が届きにくい部位は特に入念に化粧水をつけましょう。このように化粧水で拭き取ることで、洗顔料では落とすことのできなかった不純物、さらに水道水に含まれる塩分、塩素、化学物質の残留物も取り除きやすくなります。 顔に噴きかけるだけでは不純物は薄まっても取り除くことができないので、必ずまず最初に拭き取るようにしましょう。 ミスト式の化粧水の爽やかな使い心地が気に入っているのであれば、拭き取った後に噴きかけるようにしましょう。 化粧水のほとんどが水を用いているので、比較的簡単に肌に吸い込みます。他のスキンケア用品を肌につける前に化粧水を完全に馴染ませましょう。こうすることで肌に水分が閉じ込められ、不純物から肌を守ります。 ニキビのためのスキンケア用品（過酸化ベンゾイル）や保湿液は化粧水の次に顔に塗りましょう。まず化粧水から始めることで肌の汚れが取り除かれるので、ニキビ対策や保湿を目的としたスキンケア用品が肌に深く浸透します。 朝1回、夜1回、化粧水を使用しましょう。朝に化粧水を使用することで夜寝ている間に生成された皮脂が取り除かれ、pH値が整えられます。夜も洗顔の仕上げとして化粧水を使用することで、洗顔料では落とすことのできなかった汚れ、メイク、不純物、また洗顔料に含まれていた油分の残留物が取り除かれます。 乾燥肌の人は、1日1回夜に化粧水を使用することから始めてみましょう。使いすぎると肌の乾燥の原因になります。肌が著しく乾燥しているように感じられる場合は、水分をできる限り維持できるよう乾燥肌用の製品を使ってみましょう。

english_section_name: Applying Toner on Your Face

summary: 緑茶の化粧水を作る（全ての肌質で使用可能）　 アップルサイダービネガーの化粧水を作る（オイリー肌用）　 ローズウォーターを手作りする（敏感肌用）　 適切に保管する

document: 240ミリリットルの緑茶と小さじ半分のハチミツを混ぜ合わせましょう。熱が取れて冷めたところでジャスミンのエッセンシャルオイルを3滴加えます。出来上がった化粧水は密閉容器に入れて涼しい場所で保管しましょう。  緑茶によって肌の細胞が若返るとされています。 緑茶を作る際は、水を少なくとも1分間煮立たせて雑菌を殺しましょう。 レモン1個分の果汁、大さじ1のアップルサイダービネガーを用意して、皮脂を抑える効果のある化粧水を作りましょう。200ミリリットルのミネラルウォーターにレモン果汁とビネガーを合わせ、かき混ぜましょう。出来上がった液体は密閉容器に入れて涼しい場所で保管しましょう。  レモン果汁を肌につけて日光に当たると肌が荒れやすくなるので、この化粧水は夜にのみ使用しましょう。  アップルサイダービネガーによって肌のpH値が整えられます。 ろ過した水を沸騰させ、鍋や深めの皿にカップで120ミリリットル分の薔薇の花びら（ドライフラワーのもの）を入れた上から湯を注ぎ、1～2時間休ませましょう。ざるを使って水と花びらを分け、水を密閉容器に移し冷蔵庫で保管します。  手作りのローズウォーターは1週間以内に使い切る必要があるので、作る量に気をつけましょう。240ミリリットルあれば充分でしょう。 さらに保水効果を高めたい場合は、ローズウォーターにゼラニウムのオイルを2～3滴加えましょう。  ドライフラワーになった薔薇の花びらは市販されているものを購入しても、自分で作っても良いでしょう。 手作りの化粧水は最大3か月間保存可能です。ただし、必ず清潔な容器を使いましょう。容器を再利用する場合は、きれいに洗い、真水で少なくとも1分間煮沸してから使いましょう。

english_section_name: Making Your Own Toner