summary: きちんとした食事をとりましょう。 食物繊維を多くとりましょう。 食事を小分けにしましょう。 食品のラベルに表示されている原材料をチェックしましょう。 健康に良い甘いものを選びましょう。 水を多く飲みましょう。 人工甘味料は避けましょう。

document: 無性に甘いものが欲しい時は、単なる空腹が原因かどうかを確かめましょう。栄養価のある健康的な食事をとると、エネルギー不足から生じる甘いものへの欲求を低下させることができます。 食事の際に食べ物を選ぶ場合には、タンパク質、食物繊維、複合糖質などの体にエネルギーを供給する健康的な食べ物を選びましょう。  食事の時には、魚、鶏肉、脂肪分の少ない赤身肉、ナッツ類などのタンパク質を多く含む食品をとりましょう。 塩などの体に良くない成分、及び砂糖を多く含むパック詰めのお弁当や惣菜は避けましょう。 食物繊維は、体内の血糖値を健康的な範囲内に維持する働きを持ち、甘いものへの欲求を引き起こす血糖値の低下を減少させることができます。また食物繊維をとると、食後の満足感が長く持続します。満腹感をもたらす効果のある食物繊維を多く含む食品を選びましょう。  全粒粉の穀物、ブロッコリー、アーティチョーク（朝鮮薊）、全粒小麦のパスタ、ラズベリーや豆類などの食品を選びましょう。 食物繊維の1日の摂取目標量は、女性の場合には17g以上、男性の場合には20g以上です。 甘いものへの強い欲求は、1日を通してエネルギーが低下した時に起きるため、1日の食事の回数を増やすという方法もあります。こうすると、食事と食事の間に起こるエネルギーの低下を防ぐことができます。 1日に3回の量の多い食事をとる場合に比べて、食事の回数を5〜6回に分けてそれぞれ少量の食事をとると、1日を通して満腹感が持続することを示唆する研究があります。食事の回数を増やす際には、1日のカロリー摂取の増加量を健康的な範囲に抑えます。普通の量の食事を5〜6回とると、カロリー摂取量が大幅に増加します。 加工食品の多くには、見た目以上に砂糖が使用されています。原材料名が難しくて理解できない場合や、表示されている原材料が多い場合には、恐らく砂糖が多く含まれています。砂糖を含む糖類（糖質）の一般的名称には、次のようなものがあります。アガベシロップ、ブラウンシュガー 、コーンスイートナー、コーンシロップ、デクストローズ(D型ブドウ糖）、フルクトース(果糖）、グルコース (ブドウ糖）、ラクトース(乳糖）、マルトース(麦芽糖）、スクロース(蔗糖）、ハイフラクトースコーンシロップ(ブドウ糖果糖液糖）、濃縮果汁、はちみつ、転化糖、モルトシュガー(麦芽糖）、糖蜜、原料糖、砂糖、シロップなど。 手の込んだお菓子や極上のスイーツ、ボリュームの満点のデザート以外にも甘いものはあります。加工された原料や人口甘味料、添加物などの少ない甘いものを選びましょう。自然の甘みを生かしたシンプルなおやつを食べると、砂糖を多く含む加工食品を避けることができます。 甘いものを選ぶ際は、果物やダークチョコレートなど体に優しいものを選びましょう。 砂糖を多く含むお菓子、ケーキ、クッキー、アイスクリームは避けましょう。 甘いものを食べるのをやめ、同時に甘いものへの欲求を抑える最も簡単な方法は、水を多く飲むことです。これには砂糖入り飲料を避けることに加えて、水分補給と健康増進の効果もあります。糖分の高いスポーツドリンク、清涼飲料、果汁飲料はやめましょう。 味も刺激もないただの水を飲むのが苦手な場合には、天然フルーツのエッセンスなどを加えた炭酸水を試しましょう。 砂糖の代わりに人工甘味料を選んでも、砂糖への強い欲求を予防したり、抑えることはできません。また、人工甘味料による健康への影響及び発がん性リスクの増加に関する研究もあります。人工甘味料には、サッカリン、アスパルテーム、アセサルフェーム、カリウム、スクラロース、シクラミン酸ナトリウム、ネオテームなどがあります。 ステビア抽出物のような体に優しい甘味料を選びましょう。ステビアはノンカロリーですが、合成の人工甘味料とは異なり、ステビア植物から抽出された天然甘味料です。また、ステビアは高血圧や腸の不快感といった症状の改善に効果を発揮します。ただし、抗炎症薬や抗真菌薬などの一部の薬剤とは相互作用があるため、こうした薬を服用している場合には、ステビアを摂取しても問題がないかどうかを医師に相談しましょう。

english_section_name: Changing the Way You Eat

summary: 感情的な要因に注意しましょう。 ストレスが原因となって生じる甘いものへの欲求に気づきましょう。 エネルギー補給が必要な時を見極めましょう。 ホルモンの影響による甘いものへの欲求に気づきましょう。

document: 空腹時には甘いものが欲しくなりますが、感情的な要因によって無性に甘いものが食べたくなる場合も少なくありません。前回、甘いものが欲しくて我慢ができなくなった時に、自分が何を感じていたかを考えてみましょう（退屈だった、ストレスを感じていた、寂しかった、お祝い気分だった、心配事があったなど）。 感情的な要因を理解すると、甘いものが欲しくなった場合の最適な対処法を見つけるのに役立ちます。  感情的な要因を突き止めるために、甘いものへの強い欲求を感じた時の記録をとりましょう。甘いものへの強い誘惑を感じたり、我慢できずに甘いものを食べた時には、その時の自分の感情を日誌に記録します。必ず、自分の感情をそれぞれ正確に把握して記録しましょう。 例えば、試験で悪い成績をとった直後に甘いものが無性に食べたくなるのは、悲しみや失望などの感情的な要因によるものかもしれません。 ストレスを抱えている時にも、甘いものが欲しくなります。ストレスを感じると、コルチゾールと呼ばれるホルモン（ストレスホルモン）が分泌されます。コルチゾールは、体重増加から免疫機能の低下に至るまで、様々な体への悪影響に関係しています。このような体内の反応は闘争・逃走反応と呼ばれ、ストレスはこれに関わっています。ストレスを感じた時に、甘いものを食べてしまうことが多いのは、この闘争・逃走反応を緩和しようとするためです。 ストレスを感じた時には、甘いものを食べるのを避け、運動や深呼吸などの他のストレス解消法を見つけましょう。 疲れている時には、人は素早く簡単にエネルギーを補給しようとします。砂糖を摂取すると、エネルギーは一時的に急上昇しますが、長時間は持続しません。そのため、砂糖によるエネルギー補給には、その後のインスリンの働きによって、エネルギーがかえって低下するという副作用があります。砂糖は、体内への吸収およびエネルギーへの変換が最も早い物質の一つです。 その一方、砂糖の摂取によるエネルギー補給は、一時的な急上昇に過ぎず、上昇が終わると気分が落ち込むという問題が残ります。 女性の場合は、月経前症候群により、鎮痛効果と幸福感をもたらす作用を持つエンドルフィンという神経伝達物質の生成が低下し、甘いものが欲しくなることがあります。砂糖を摂取すると、気分を落ち着かせたり、幸福感をもたらす神経伝達物質が脳内に分泌されます。また、痛みを緩和する働きのある化学物質が体内に分泌されるという効果もあります。 ホルモンは、エネルギー代謝に不可欠な要素であるため、ホルモンバランスの変化や不調は、甘いものへの欲求を引き起こす要因となります。ホルモンバランスの乱れやホルモン欠乏症の症状のある人、またはその疑いのある人は、専門の医療機関で受診しましょう。

english_section_name: Finding Your Triggers

summary: 食べることを意識して行う練習をしましょう。 時間をおいてからデザートを食べましょう。 他のことをして気を紛らわせましょう。 甘いものを遠ざけましょう。

document: 食事中にマインドフルネス(今この瞬間の体験に全力を傾けること)を実践しましょう。マインドフルネスは食事療法ではありませんが、食事をしている瞬間の自分自身に完全に意識を集中して、悪い食習慣を断ち切り、食事に関する自分の傾向に気づくことができます。食事に全ての意識をすると、真に満腹になったことに気づき、満腹時に体が発する合図に注意を払うようになります。食べることに意識を集中すると、食事およびデザートの食べ過ぎを防ぐメリットがあります。  食事に変化をつけると、意識の集中に役立ちます。毎日の朝食・昼食・夕食のメニューは同じになりやすいため、新しいレシピ、普段食べない肉や野菜などを食事に取り入れましょう。 意識を集中して、一口ずつ味わいましょう。目の前の食べ物の色や形、盛り付けの美しさをよく眺めて楽しみ、一口噛んだ時に口の中に広がる美味しさを味わった後は、その余韻に浸りましょう。一口ずつ味わいながら食事ができるように、テレビのスイッチを切り、その他の気が散る原因も取り除きましょう。 脳が満腹感を感じるまでには、食後ある程度の時間が必要です。これは消化ホルモンからの満腹の合図が脳に到達するまでに時間がかかるためです。 この時間は人によって様々ですが、食後20〜30分待った後でデザートを食べるのが良いと言われています。 甘いものが食べたくなった時には、感情的な要因を和らげたり、食事と間食の間隔をあけるために、何か他のことをしましょう。 例えば、退屈でお菓子の袋に手を伸ばしたくなった時には、次に挙げる活動の中から一つを選んで試してみましょう。  散歩に行く 瞑想をする 日誌を書く ノンシュガーのガムを噛む 甘いものを避けるには、誘惑を遠ざけるという方法もあります。甘いものを全部処分するか、目に入らない場所に置きます。研究によると、甘いものを処分するか、少なくとも手の届きにくい場所に置くと、摂取量が減少するという結果が見られました。こうすると、本当に甘いものが必要か、あるいは本当に食べたいのかどうかを冷静に考える時間ができます。 参考までに、いくつか例を挙げておきます。  家にある甘いものおよび砂糖を全て処分する 手の届きにくい一番上の棚に甘いものを隠す 目に入る場所には、健康に良いおやつを置く（瓶に入ったクッキーの代わりに、かごに入った果物をキッチンカウンターに置くなど）

english_section_name: Making Behavioral Changes


summary: 車に塗るワックスを選ぶ　 ワックスに付属しているフォームアプリケーターに適量のワックスをとる　 力を入れずに重なり合うように円を描きながら、ボディの狭い領域に均等にワックスを塗る　 ボディを研磨する（任意）　 使用方法に従ってワックスを数分間なじませる　 マイクロファイバークロスを使ってワックスを拭き取り、ボディを磨きあげる　 光沢が出るまで車を磨き続ける

document: 最高の製品として知られている本物のカルナバを含むワックスを使用するのが理想的ですが、一般的にカルナバを含む製品は他の製品よりも多少値が張ります。したがって、以下のような種類のワックスもあることを知っておくとよいでしょう。  「クリーナーワックス」は、比較的安価ですが強力です。クリーナーワックスは、ボディからクリアコートを除去することが往々にしてあります。 この種類のワックスを使用する場合は、ワックスがけの前処理で研磨処理を飛ばすことを検討しましょう。 スプレータイプのワックスは塗るのが簡単ですが、あまり長持ちしないという欠点もあります。さまざまな種類のスプレータイプのワックスを検証したところ、スプレータイプのワックスは、数週間しかもたずに剥がれてきてしまう傾向がありました。 通常500円玉大の量で、ボディの60cm角の範囲に塗ることができます。念のため、ワックスの使用量についてはメーカーによる使用方法を参照するようにしましょう。  ワックスの使用量については、塗り足りないよりも、塗りすぎてしまうことの方が問題です。ワックスの塗りすぎはありがちな誤りです。塗りすぎることで、たくさんのかすが発生し、落とすのがより困難になり、べたつきが残ります。実は、ワックスは薄く塗った方が車の表面にしっかりと付着します。  カーワックスにフォームアプリケーターが付属していない場合は、湿らせたスポンジを利用しましょう。これは最高のアプリケーターとは言えませんが、他に手段がない場合の代用品となります。当然のことですが、ワックスがけに利用したスポンジを皿洗いに使用しないようにしましょう。 車のボディをいくつかの領域に区切り、各領域ごとにワックスをかけます。必要に応じてワックスを追加しましょう。軽い力で（1.5～2kg程度の圧力）塗り重ねるように手を動かすことで、うまくワックスを塗ることができます。 高速回転ができる、デュアルアクションまたはランダムオービットポリッシャーを使って、さらにワックスを塗り、磨き残しや塗りムラをなくしましょう。ポリッシャーを低速に設定し、ワックスをバフパッドまたは直接ボディにつけます。それから、ポリッシャーを車の表面と平行に保持しながら磨きましょう。必要に応じてワックスを追加しましょう。 ワックスをかけて磨いた後は、メーカーが推奨する時間待ちます。放置時間によっては、ひとつの領域でワックスを塗ってからまたは研磨してから、一旦手を休め、それからワックスを拭き取る必要があるかもしれません。 ワックスが拭き取れる状態であるかを知るには、ワックスをかけた箇所を指でなぞってみるとよいでしょう。指が汚れた場合は、ワックスはまだ拭き取れる状態ではありません。指がきれいなままであれば、ワックスを拭き取ることができます。 クロスの片面を使って、円を描くようにしてボディからワックスを拭き取ります。拭いていて抵抗を感じ始めたら、クロスに拭き取ったワックスが溜まってきた証拠です。クロスを裏返し、引き続き残っているワックスを拭き取ってボディの表面を滑らかにしましょう。 ボディに残っているワックスは必ず全て拭き取りましょう。車がピカピカになったら作業終了です。

english_section_name: Waxing Your Car

summary: 洗車にはワックスがけした車用の洗剤を使う　 ワックスを2度がけして艶と光沢を出す　 筋状に残ったワックスを取り除く　 ワックスの持続期間は、メーカーが言う通りにならない場合があることを念頭に入れる　 マット仕上げの車にはワックスを塗らない

document: もちろん、一般的な食器用中性洗剤は車の洗浄に使用できますが、ワックスの美しい仕上がりを維持するのにはあまり役立ちません。ワックスの輝きを長持ちさせるには、ワックスがけした車用の洗剤を使用します。また、ワックスが剥がれたら、必要に応じて塗りなおしましょう。 多くの専門業者は、深く耐久性のある仕上がりにするためにワックスを2度がけします。まずは合成ワックスを塗って磨き、艶を出します。合成ワックスを拭き取り、上からカルナバワックスを塗って仕上げます。モーターショーなどでよく見かけるピカピカの光沢を出すには、さらに磨きましょう。 ワックスを拭き取った後に、筋状の跡が残った場合は、次の方法が有効です。スプレーボトルに蒸留水を満たします。そこに、小さじ１杯の消毒用アルコールを入れて勢いよく混ぜます。この溶液をこびりついている筋状の跡に軽くスプレーし、マイクロファイバークロスで拭き取りましょう。 ワックスの持続期間は車によって異なります。再びワックスをかけるタイミングは、メーカーが推奨するタイミングではなく、自分の目と触感による判断次第です。  ワックスメーカーには、ワックス製品の必要な使用量を多く見積もる経済的な動機があります。メーカーは、消費者の購入サイクルを早めて売上を伸ばすために、塗布の頻度を必要以上に多く見積りがちです。 一方で、ワックスによっては、特定の車で効果があまり持続しないため、頻繁に再塗布が必要になる場合があります。 マット仕上げの車にはワックスを塗らないようにしましょう。 マット仕上げの車に対して、ワックスに含まれる研磨成分は禁物です。

english_section_name: Making the Most of Your Wax

summary: 洗車する 塗装に色あせ、傷、損傷がある場合は、ワックスをかける前にコンパウンドの使用を検討する　 ワックスがけは気温13～30℃（この範囲でなるべく涼しい気温）で行う　 車庫でワックスを塗る（なるべく直射日光を避ける）

document: ワックスがけの準備として、低刺激のせっけんと水を使って車をしっかりと洗ってきれいにします。ワックスをかける前に、車を完全に乾いたきれいな状態にしておく必要があります。車の表面が汚れていたり濡れていたりすると、汚れていない乾いた表面にワックスをかけるよりも作業が大変になります。 ラビングコンパウンドやポリッシングコンパウンドは、車のボディからクリアコート層を薄く剥がすことで表面を滑らかにして色味を均一にする細かい研磨剤です。 ポリッシングコンパウンドはラビングコンパウンドよりも目が細かいため、ワックスがけの前処理により適しています。湿らせたマイクロファイバークロスを使ってポリッシングコンパウンドをボディ全体に軽く擦り付けます。それから、別のマイクロファイバークロスを使ってコンパウンドを除去します。 気温が高いと、ワックスは塗ったそばから乾いてしまうため、ある程度の量のワックスを一ヶ所にとり、ボディ全体に伸ばすことがとても難しくなります。また、一度塗ったワックスを拭き取ることも困難になります。気温が低いと、ワックスが伸びづらくなり、ボディに塗るのが難しくなります。 車庫でワックスがけをする主な理由は、上記のように温度のためですが、ワックスがけは、日光の影響を受けないように屋内で行うのが一番です。日光は車を熱するだけでなく、取り除くのが困難なワックスかすができる原因にもなります。そのため、可能であれば車庫でワックスをかけましょう。車庫の中であれば、温度がある程度制御でき、直射日光が当たりません。車庫がない場合は、木や建物の陰を探して、曇りの日や朝や夕方の涼しい時間を選んで作業を行いましょう。

english_section_name: Prepping Your Car for Waxing


summary: まつ毛に効果的なオイルを把握する　 自分で調合できるようになる　 目元を洗う　 オイルが目に入らないよう注意する　 翌日、目元をしっかりと洗う

document: 代替医療を用いる医師や家庭で手作りされた美容品を好んで使う人の間では次のようなオイルに毛髪の成長を促す働きがあると考えられていま。ただし、実際の効果の科学的実証はまだありません。  キャスターオイル：ふさふさとした豊かなまつ毛を伸ばすために最も一般的に勧められているオイルの1つです。自然由来でヘキサンが混ざっていない製品を探しましょう。  シダーウッドオイル：毛髪の成長を促進します。  ラウリン酸配合のココナッツオイル：たんぱく質の損失を防ぐことで毛髪の健康と成長を助けます。  エクストラバージン・オリーブオイル：保湿と抗菌効果があり、太くふさふさとしたまつ毛の成長を助けます。 ホホバオイル：自然の育毛成分として知られています。髪に水分と栄養を与え、成長を刺激します。  モロッカンアルガンオイル：抗酸化物質が豊富に含まれていて、髪に水分と栄養を与えます。  ローズマリーオイル：毛根を刺激し、毛髪の成長を助け、循環を活性化させる働きをします。  ビタミンEオイル：これはサプリメントとして摂取しても、外用してもよいでしょう。 小さじ半分のココナッツオイルと4滴のラベンダーエッセンシャルオイルを合わせると人気のセラムが出来上がります。手の平で直接混ぜ合わせて用いてもよいでしょう。 量を増やしたいのであれば、比率を変えずに分量を増やしましょう。出来上がったセラムは密閉式の容器にいれて、直射日光を避けて保管しましょう。 メイクや埃、汚れが付着していないよう徹底しましょう。こすったり、力を入れすぎないよう注意しながら手で優しく目元を洗いましょう。 エッセンシャルオイルによっては目に炎症が起こる可能性もあります。オイルを用いる際は目に入らないよう注意しましょう。入ってしまった場合は清潔な冷水で洗いましょう。 目を洗う際は、手やたらいの中に冷水あるいはぬるま湯をためて、前かがみになって目を浸しましょう。何回か瞬きを繰り返して手元の水を流します。完全に洗い流すまでこの手順を繰り返しましょう。 毛穴や皮脂腺が油分で詰まらないよう、翌朝しっかりと目元を洗いましょう。この時、こすったりせずに必ず優しく洗い流すようにしましょう。

english_section_name: Applying Oils to Your Eyelashes

summary: ワセリンの効能を理解する　 リスクを理解する　 マスカラブラシあるいは綿棒を用意する　 まぶたとまつ毛の汚れを落とす　 まぶたやまつ毛からワセリンを完全に落とす　 常に塗らないようにする　 効果が現れるまで2～4週間待つ

document: ワセリンがまつ毛の成長に効果があるという考えは以前から存在しているものの、科学滴に証明されていません。ただ、多くの人が実体験に基づき、その効果を認めています。 ワセリンを塗ることで保護層が作られ、まつ毛が強くなり、切れてしまうことなく最大限伸びる、と広く考えられています。 ワセリンは一般的に安全に用いることのできる製品ではあるものの、原料の油分が発がん性物質のある科学物質によって汚染されているのではないかという懸念が最近になって浮上しています。  ワセリンは再生することができない資源を成分（石油由来）として用いていることから、健康上ではなく倫理上の理由でワセリンを使用しない人もいます。  ワセリンに対してアレルギー反応が起こることも稀にあるので、注意して使用しましょう。また、ワセリンは油を含み、べたべたとしているので、まつ毛に用いることで、まぶたやまつ毛の生え際の毛穴が塞がれ炎症やものもらいが生じる恐れもります。 どちらでもドラッグストア、美容品専門店、あるいは100円均一ショップなどで簡単に見つかるでしょう。  マスカラブラシを新しく購入したくないという人は、メイク用品を取り扱っている店舗を訪れ、テスター用あるいは美容部員が用いる使い捨てのマスカラブラシが欲しいと頼んでみましょう。 こうした使い捨てのブラシを用いる場合、使用後は必ず低刺激の洗顔料（ベビーシャンプーでもよいでしょう）で汚れを落とし、ぬるま湯で洗い流しましょう。 力を入れてこすらないよう注意しながら、低刺激、無香料の洗顔料を使ってまぶたとまつ毛を洗いましょう。汚れやメイク用品の残留物がすべて落ちます。 低刺激の洗顔料を使って、まつ毛やまぶたにワセリンが残らないよう、しっかりと洗い流しましょう。 ワセリンを使う際は、まぶたやまつ毛に休息を与えることも必要です。頻繁に使いすぎると毛穴が詰まり、結果的にまつ毛が抜け落ちたり、成長が妨げられます。  マスカラの代わりとして塗っている人は、夜はワセリンを使用しないようにしましょう。 ワセリンを塗ってから就寝している人は、日中は使用しないようにしましょう。 ワセリンを用いることで、まつ毛が長く、ふさふさとした印象になると広く考えられています。定期的に用いていれば、使用を開始して2～3週間で効果に気がつくでしょう。　 ワセリンを使うことで、長く、ふさふさとしたまつ毛が生えてくると信じている人は多いものの、科学的には実証されていません。

english_section_name: Using Petroleum Jelly to Lengthen Your Lashes

summary: 毛髪の健康的な成長を促す食品を摂取する　 緑茶を摂取する　 ニンニクを取り入れる　 毎晩メイクを落とす　 まつ毛をケアする成分が含まれたマスカラを使う　 ウォータープルーフマスカラを使用しない　 つけまつ毛やビューラーは気をつけて使う

document: 下記の食品に効果があることが実証されています。  鮭にはオメガ3脂肪酸が含まれていて、豊かでつややかな毛髪が伸びるでしょう。 ギリシャヨーグルトにはビタミンB5が含まれているので、血行が促進され、毛髪の量が増えます。 ほうれん草にはビタミンA、鉄分、ベータカロチン、葉酸、さらにビタミンCが含まれていて、毛が強くなるだけでなく潤います。 かんきつ類やグアバはビタミンCを豊富に含んでいて、切れ毛を防ぎます。 肉、鉄分が強化されたシリアル、葉物を通して、毛髪の成長に必要な鉄分を摂取することができます。 脂肪分の少ない鶏肉といった低脂肪のたんぱく質の摂取源となる食品もまた毛髪の成長を促します。たんぱく質が不足すると毛髪の成長が止まります。 シナモンには循環を助ける効果があるので、毛包まで酸素や栄養素が行き渡ります。 緑茶に毛髪の成長を促す効果があるということを示唆する研究結果も存在します。例えば、毛の禿げた部位があるネズミに6か月間緑茶を摂らせたところ、著しく生え戻ったとされています。 経口摂取だけでなく外用する（肌や髪に塗る）ことによっても毛髪の成長を促し、髪質を柔らかくする働きをします。 ニンニクにも毛髪の成長を促す効果があることが研究結果によって判明しています。毛髪の禿げていた部位に局所的にニンニクを用いたところ、その患者には2～4週間で効果が現れたと発表した研究もあります。  ニンニクの錠剤が健康食品を取り扱う店舗や薬局などで販売されています。ニンニクのクリームやジェルは取り扱っている店舗が少ない可能性もあるので、見つからなかった場合は医師や皮膚科医に相談してみましょう。  生のニンニクを直接まつ毛につけないようにしましょう。ニンニクの臭いがついてしまうだけでなく、炎症が起きる恐れもあります。 メイク用品が付着していることで、まつ毛が乾燥してしまうことがあります。その結果、もろくなり、切れたり抜けたりする可能性が高まります。メイクを落とさずに眠ってしまうと、目が炎症を起こす恐れがあります。場合によっては、ものもらいになるかもしれません。  ものもらいとは、特にまつ毛の生え際に発生する小さなふきでもので、皮脂腺の詰まりや細菌が原因で発症します。ものもらいによる負担によってまつ毛が抜けてしまうこともあります。  ウォータープルーフのマスカラは簡単に落ちないこともありますが、完全に取り除くことが大切です。残っていると、まつ毛が乾燥し、もろくなります。毎日使用しないようにするとよいでしょう。 マスカラを使用する際は、ただまつ毛に塗るだけでなく、まつ毛をケアすることのできる（トリートメント成分が含まれている）製品を選ぶようにしましょう。こうした製品にはまつ毛の成長を助ける成分が含まれているので、長くふさふさとしたまつ毛を手に入れたい人に適しています。  植物エキス、ビオチン、アミノ酸といった成分が含まれています。  実際に効果が現れるまで継続して使用する必要があり時間も要します。ただ、すでにマスカラに使い慣れていれば、簡単に導入することができる方法です。 ウォータープルーフマスカラは、まつ毛を乾燥させるだけでなく、通常のマスカラよりも落としにくいという特徴があります。マスカラを落とそうとしてこすればこするほど、まつ毛に負担がかかり抜ける可能性が高まります。 どちらの製品も使用時にまつ毛が引っ張られ負担がかかるので抜けてしまう恐れがあります。どうしてもビューラーを使用しなければならない場合は、力を入れずに優しく複数回カールさせましょう。 ビューラーを使う際は、必ずマスカラの前に使うようにしましょう。濡れたまつ毛にビューラーを用いると、まつ毛がビューラーにくっついてしまい、結果的に抜けてしまうかもしれません。

english_section_name: Promoting Lash Health and Hygiene

summary: 手を洗い水気をとる　 まぶたに温湿布をする

document: 目に炎症を起こしたり、ふきでもの（ものもらい）が出てしまわないよう、乾いた清潔な手でマッサージするようにしましょう。 ぬるま湯に浸した清潔なフェイスタオルを使用してもよいでしょう。水温が高すぎると火傷をしてしまう恐れもあるので注意しましょう。こうしてマッサージすることで、毛穴が開き、まぶたとまつ毛の生え際のより深くまで汚れを取り除くことができます。

english_section_name: Massaging Your Eyelids


summary: 3〜4秒おきにまばたきをする　 手のひらで片目を覆う　 数字の８を思い描いて目でたどる　 目の遠近トレーニングをする　 親指を見ながら近づけたり遠ざける　 眼圧を軽減するためのバイオフィードバックについて調べる

document: 3〜4秒おきに意識的にまばたきをするようにして、これを2分以上続けてみましょう。目がリラックスして、すっきりとします。必要であれば、時計を使って時間を計りましょう。これにより、目への負担を軽減し、新しい情報を処理することができるようになります。 人はパソコン作業中、テレビを観る時、ゲームで遊んでいる時は、まばたきの回数が少なくなりますが、これは目にとって大きな負担となります。 右手を右目に置きます。指は額に、手の付け根は頬骨に当たるようにします。圧力はかけず、手を置いたまま30秒から1分間、制限なくまばたきをしましょう。終わったら次は、左手で左目を覆って、これを繰り返します。 手のひらで目を覆うと、目と心の両方がリラックスし、ストレス解消になり、まばたきが自然にできるようになります。 目の前の壁に大きな数字の８が横になっている（無限の記号）と想像します。この数字の8を頭は動かさず目を使ってたどります。これを1〜2分間続けましょう。横向きの8を思い描くのが難しい場合は、大きな紙に8を描いて壁に貼り付ければ練習がしやすくなります。 この運動は、目の筋肉を強化して柔軟性を高めるため、目の損傷や眼圧が高くなるなどの影響を受けにくくします。 リラックスして集中できる場所に座ります。親指を立てて、顔から約25cmの位置に置いて焦点を合わせます。5〜10秒親指に焦点を当ててから、3〜6m離れた別の物に焦点を切り替えます。親指と遠くの対象物と交互に焦点を当て、これを1〜2分間繰り返しましょう。 この運動は、目の筋肉を強化し、視覚全般の改善に効果があります。 片手を前にまっすぐ伸ばし、親指を立てます。親指に目の焦点を合わせたら、顔から約8cmの位置までゆっくりと親指を手前に動かします。親指を顔に近づけたら次は、親指を見たまま、顔から遠ざけていきます。これを1〜2分間繰り返しましょう。  この運動は、集中力の向上と目の筋肉の強化に役に立ちます。 バイオフィードバック療法によって、心拍数、血圧、体温などの正常な生理的反応の制御を知ることができます。バイオフィードバック療法士が、正しいテクニックを教えてくれるので、自分で練習を始めることができます。

english_section_name: Performing Relaxation Exercises

summary: インスリンの分泌を抑える　 ほぼ毎日30分間の運動をする　 オメガ3脂肪酸を食事に摂り入れる　 ルテインとゼアキサンチンを多く含むものを食べる　 トランス脂肪酸を避ける　 マルチビタミンを毎日摂取する

document: 肥満、糖尿病、高血圧を患っている人は、インスリンが効きにくくなるため、体がさらに多くのインスリンを産生します。体内の高いインスリン値は、眼圧の上昇と関連していると考えられています。 この問題を解決するには、インスリン値を急激に上昇させる食品を避けましょう。例えば、砂糖、穀物（全粒とオーガニックも）、パン、パスタ、米、シリアル、ジャガイモが含まれます。 運動を日課として始めることを医師に相談しましょう。エアロビクス、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、筋力トレーニングなどの運動を定期的に行えば、体内のインスリン値が下がり、高眼圧症のリスクを減らすことができるでしょう。 眼圧が高くなる可能性があるため、頭を下げる姿勢での運動や体勢は避けましょう。例えば、ヨガのポーズの１つである三点倒立などがあります。 DHAレベルを強化するため、オメガ3脂肪酸を含む魚を毎週2〜3食、食べるようにしましょう。ドコサヘキサエン酸（DHA）はオメガ3脂肪酸の一種で、健康な網膜機能を維持し、目にかかる圧力が蓄積するのを防ぎます。 DHA（および他のオメガ3脂肪酸）は、サーモン、マグロ、イワシ、貝、ニシンなど、脂肪分の多い冷水魚に含まれています。 ルテインとゼアキサンチンは、フリーラジカルや活性酵素から体を守る抗酸化作用のあるカルチノイドです。フリーラジカルは免疫機能を弱めるため、感染や視神系の損傷を引き起こす可能性があります。  ルテインとゼアキサンチンは、視神系の周りの酸化損傷を減らして、眼圧を下げるのにも効果があります。あらゆる視神系の損傷は眼圧を上昇させるため、ルテインとゼアキサンチンの摂取はとても重要になります。 ルテインとゼアキサンチンを多く含む食品は、ケール、ほうれん草、コラードグリーン、芽キャベツ、ブロッコリー、生卵黄などがあります。こういった食品の中から、少なくとも１つを毎日の食事に取り入れましょう。 ３の記事で紹介したように、オメガ3脂肪酸は眼圧を下げるのに効果がありますが、トランス脂肪酸を多く含む食品の摂取がオメガ3脂肪酸の働きを妨げるため、眼圧が上昇する原因となります。そのため、トランス脂肪酸の多い食品は制限する方が良いでしょう。次にあげる食品はできるだけ避けましょう。  クッキー、クラッカー、ケーキ、その他の焼き菓子 揚げ物 マーガリン ビタミンが緑内障の予防に効果があるという有力な証拠はありませんが、バランスのとれた食事が取れていない場合は、毎日マルチビタミンを摂取すると効果的かもしれません。1日に必要な摂取量が完全に含まれているビタミンを次の中から探してみましょう。 ビタミンA ビタミンBコンプレックス ビタミンC ビタミンE カルシウム マグネシウム 亜鉛

english_section_name: Modifying Diet and Lifestyle

summary: 持続的な眼圧の手術について話し合う　 重度の場合、インプラントを用いる手術について医師に相談する　 効果的なレーザー治療を検討する　 濾過手術について眼科医に相談する

document: 眼圧が高い状態がいつまでも続くと、視神経の損傷の原因となり、緑内障を引き起こす可能性があります。 緑内障は時間がたつにつれ、失明につながる恐れがあります。点眼薬と経口薬の組み合わせで治療するのが一般的ですが、効果がない場合は、眼圧を下げるための手術が必要になります。  緑内障の手術は、眼内の房水の流れを改善し、その結果眼圧を下げるのに役に立ちますが、眼圧を十分に下げて完治させるには、1回の手術では不十分な場合があります。その場合は、追加手術が必要になります。 緑内障の治療には、重症度に応じていくつかの手術法があります。 インプラントを用いるチューブシャント手術は通常、眼圧が高い子供や緑内障が進行した人に使用されます。手術では眼内の房水の排出を促すため、小さなチューブが目に挿入され、そこから液体が排出されると、眼圧が下がります。 選択的レーザー線維注帯形成手術は、高エネルギーのレーザーで眼内の詰まった排水路を開き、余分な房水を排出させるレーザー治療です。これは通常、外来治療として行われます。手術後は、定期的に眼圧の検査をして、手術が成功したか確認をします。  別のタイプのレーザー手術には虹彩切開術があり、隅角が非常に狭い人に使用されます。この手術では、虹彩の上部に小さな穴を開けて、房水を排出します。 レーザー虹彩切開術が上手くいかない場合は、周辺虹彩切開術が行われることがあります。この手術は、 虹彩のごく一部を除去して、房水の排出を改善します。このような手術は比較的まれです。 線維注帯切開術は、点眼薬治療やレーザー手術が成功しなかった場合、高眼圧治療の最後の手段として行われる外科手術です。  この手術では、強膜（眼球の白目）に開口部を作り、角膜の基部にある小さな組織片を取り除きます。これによって、眼内の房水が自由に流れ、眼圧を下げることができます。 まず片目の手術が行われ、必要に応じて数週間後にもう片方の目の手術をします。開口部が再度詰まったり、塞がってしまう可能性があるため、新たに治療が必要な場合があります。

english_section_name: Undergoing Surgery

summary: 眼科医に診断してもらう　 高眼圧症の原因を医師と話し合う　 高眼圧症の危険因子を特定する

document: 高い眼圧（高眼圧症）は、眼の充血や痛みなどの目に見える症状がないため、診断するのが困難です。通常の視力検査だけでは診断できないため、目の専門医による検査が必要になります。専門医は複数の方法を組み合わせて検査を行い、高眼圧症を特定します。  眼圧測定は、眼圧のレベルがまだ正常な範囲内かどうかを正確に測定するものです。目に麻酔をした後、オレンジ色の染料が挿入され、眼科医が眼圧のレベルを特定します。機械を使用して、目に圧力をかけて眼内の圧力を測定します。ただし、角膜が厚い人は誤って高い測定値が出る可能性があるため、角膜の厚さを考慮に入れることがとても重要になります。  眼圧の数値が21mmHg以上の場合は、高眼圧症とみなされますが、30mmHg以下であれば、緑内障の可能性は低いと言えます。ただし、頭部や目の損傷、角膜の後ろの血液の蓄積など、他の条件にも影響される可能性があります。 空気をあてて眼圧を測定する検査では、眼科医が目に光を当て、患者は装置をまっすぐ見ます。次に、装置から出る空気が素早く目に吹きかけられます。空気が目に当たった時に反射する光の変化を見て、特殊な機械が眼圧を読み取ります。 高眼圧症は、様々な要因とともに加齢が関連しています。高眼圧症の発症の原因には、次のような要因があげられます。  過剰な房水産生量。房水は眼内で作られる透明な液体で、小柱網によって眼から排出されます。房水が過剰に産生されると、眼圧が高くなります。 不十分な房水の排出：房水の排出が不適切な場合、眼圧が上昇する可能性があります。 特定の薬の服用：ステロイドなど特定の薬は、特に持病がある人に高眼圧症を発症させるリスクがあります。 目の外傷：目の刺激や怪我は、房水の産生と排出のバランスに影響を与え、眼圧を上昇させることがあります。  他の眼疾患：高眼圧症は通常、偽落屑症候群、角膜輪、色素散乱症候群など、他の眼疾患と関連しています。 誰もが高眼圧症を発症する可能性がありますが、研究によると、次にあげるグループは発症のリスクが高いことが分かっています。   アフリカ系アメリカ人 40歳以上の人 高眼圧症および緑内障の家族歴がある人 中心角膜厚が薄い人

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: アルコールを使います。

document: 蒸留酒を用意しましょう。バーボンウィスキーの特に度数が高いものなど、アルコール度数が40％以上ならなんでも使えますが、消毒用アルコールが特に有効です。清潔なタオルにアルコールを染み込ませ、濡らした部分でインク汚れをこすります。

english_section_name: Removing Permanent Marker From Hard, Non-Porous Surfaces

summary: アルコールを使います。

document: 消毒用アルコールか、度数40％や50％以上の蒸留酒で拭いてみましょう。

english_section_name: Removing Permanent Marker From Skin


summary: 全ての寝具類を洗濯してノミを駆除する　 家中の床に掃除機をかけノミの成虫と卵を駆除する　 珪藻土をノミがわいた場所にふりかける　 問題が解消されない場合は殺虫剤を家中に吹きかける　 ノミが消えるまで数週間、処置を続ける

document: シーツ、枕カバー、ラグ、ブランケットなどを集めましょう。複数回に分けて洗濯機の温水あるいは熱湯の温度設定で洗います。次に乾燥機に移して高温モードで完全に乾かします。念のために洗濯から乾燥までの手順をもう一度繰り返しましょう。  ペットの寝具も同じように全てよく洗い乾かしましょう。製品のタグが冷水での洗濯を指示していても、ノミとノミの卵を退治するには高温で行う必要があります。 修復困難、汚れがひどい、フケやノミの卵がすでに多すぎる等の場合、洗わずに捨て、新しく買いなおす方が良いでしょう。 ノミのわいてしまった取り外し可能な布製品を洗っている間に家の中の部屋を一つ選び、そこから徐々に家中に掃除機をかけていきましょう。カーペット、タイル、木製フローリング等、全てのタイプの床に掃除機をかけましょう。角や狭いスペースには付属品を使用しましょう。  掃除機をかける前に、動かせるものは全て床の上からどかし、障害物がないようにしましょう。 1つの部屋から次の部屋に移る際、掃除機のゴミ袋やキャニスターを一旦取り外して空にしましょう。こうすることによって、ノミの卵や幼虫を別の部屋に運んでしまう可能性が低くなります。 掃除機がけをすることでカーペットの毛が立ち、殺虫成分がさらに深く浸透します。. 珪藻土とは石を小さく砕いてパウダー状になったもので、ノミのわいた箇所にふきかけるとノミとノミの卵を乾燥させ退治します。床に掃除機をかけ、寝具を全て洗った後に、カーペットやフローリングといった平面に珪藻土をふりかけます。そのまま3日間ほど放置して、掃除機で粉を吸い取りましょう。  30日間、毎週1回、珪藻土を使い完全にノミを退治しましょう。 非天然成分を避けるために、オーガニックかつ食品用の珪藻土を使うようにしましょう。 食品用の珪藻土はオンラインあるいはホームセンター等で購入することができます。 卵と幼虫、さなぎを駆除するためのIGR、さらに成虫を駆除するための成長駆除剤の両方を含んだ製品を使用しましょう。使用前、使用中、使用後も注意深く製品の取り扱い説明を読み、指示に従いましょう。殺虫剤を吹きかけた後の数時間あるいは殺虫剤が完全に乾くまで、ペットも含め家に誰もいない状態にしましょう。  メトプレンやピリプロキシフェンがIGRとして一般的です。成虫駆除剤の薬品成分としてはペルメトリンが一般的です。 煙霧質の殺虫剤が、どのような場所でも狙えるので最も扱いやすいでしょう。例えば、家の中でペットが頻繁に過ごす場所があればかならずその場所に吹きかけるようにしましょう。 噴霧器は狙いを定められず床にも深く染み込まないため、あまり効果的でない駆除方法と言えるでしょう。 寝具を洗い、掃除機をかけ、駆除剤を使用しても、新たな成虫が発生し育つことで、ノミがいなくならないこともあります。そのため、定期的な掃除機がけや珪藻土といった駆除剤の使用をさらに数週間続けることが大切です。 殺虫剤を使っているのであれば、最初の使用の後に繰り返す必要はないかもしれません。製品の取り扱い説明に従い、推奨されている以上の頻度で使用しないようにしましょう。

english_section_name: Removing Fleas from Your Home

summary: ペットも行き来する庭があれば、日当たりの悪い箇所に注目する　 湿度を溜め、日陰を作るようなものはすべて庭から除去する　 庭に殺虫剤を噴射し、ノミを退治する　 必要に応じて専門の駆除業者に委託する　 シダーチップを庭に撒き、ノミが戻ってこないようにする

document: ノミは暗く湿った環境を好み、特に、あなたの犬が好んで走り回ったり、遊んだり、あるいは休む場所などで発見することが多いでしょう。ノミを退治する際に庭全体を対象とする必要はありません。特に日当たりの良い場所は大丈夫でしょう。明るく乾燥した環境はノミにとって理想的ではありません。 庭にノミがいるか確認したい場合は、白い靴下を履いて庭の中を歩いてみましょう。靴下にノミがついていたら、庭のどこかにノミがわいている可能性があります。 落ちてきた木の枝や葉っぱ、刈った芝生の山、あらゆる道具や器具が該当します。こうした物体を取り除くことでノミが生育できる場を減らすことができます。 特に屋外での使用に適し、成虫殺虫成分、さらに卵のふ化と幼虫の成長を防ぐために昆虫成長調整成分の両方を含んだ製品を使用しましょう。屋外用製品はホースに取り付けてスプレーするタイプのものが最も一般的です。ペットが行き来したり寝そべったりする日陰、あるいは湿気の多い暗い場所のみに殺虫剤を用いましょう。取り扱い説明を詳しく読み、必要に応じて繰り返しスプレーしましょう。 殺虫剤を使用した後は、しばらく庭に立ち入らないようにしましょう。また、雨に濡れると当初の薬品成分の効果が薄まってしまうため、天気の良い時期に行うと良いでしょう。 庭で殺虫剤を使用することに不安がある場合は専門業者に連絡をしましょう。地元の業者を紹介してくれる会社に相談しましょう。あなたの家の庭のノミの駆除を頼む前に、業者が実際にどのような方法で駆除を行い費用がどれほどかかるのかを明白にしましょう。 特に小さなお子さんがいて、無害かつ効果的に駆除を行いたい場合、業者への依頼を検討すると良いでしょう。 ノミはシダーチップの香りを嫌うので、庭の景観にこうしたチップを取り入れれば、入念なノミ予防となります。チップは庭の中の茂みや木の周り、あるいは小道に沿って撒いておくようにしましょう。 ホームセンターやデパートなどでシダーチップを購入することができます。

english_section_name: Getting Rid of Fleas in Your Yard

summary: ローズマリー、ユーカリ、シトラスオイル配合のノミとりシャンプーを使う　 ペットの体を頭から徐々に下の方に向かって洗っていく　 自然なノミ予防としてアップルサイダービネガーをペットに吹きかける　 ペットの毛をレモン果汁、あるいはその他の自然な予防成分を使ってブラシがけする　 最大限の効果を求める場合は市販あるいや処方薬を使用する

document: このような自然素材が特にノミ退治に効果があり、ペットに無害です。あるいは、強力な殺虫成分を含まない有効なシャンプーを獣医に教えてもらっても良いでしょう。ピレトリンなどの殺虫成分を含むシャンプーはあなたとペットの肌に炎症を起こしてしまうことがあるので使用を控えましょう。 選んだ製品がペットに有害であるケースもあるので、シャンプーの種類に限らず事前に獣医と確認するようにしましょう。例えば、シダーウッドやティートゥリーオイルを含んだシャンプーは猫に有害であることもあります。 ノミは水に気がつくと直ちに、乾いていて見つかりにくい新たな隠れ場所をペットの体に見つけようとします。洗うとまではいかなくても、ペットのお尻部分、目の周りのくぼみ、首を濡らし、次に体全体を濡らしましょう。念のためペットの体を少なくとも15分間、泡立てて洗ってから水で流すと良いでしょう。  ペットの体からせっけんを洗い流していく際はノミの死体や卵も洗い流せるよう、毛をかき分けて水をあてましょう。 製品説明をよく読んでからペットをお風呂に入れましょう。シャンプーによっては1度のお風呂で複数回の使用が必要なものもあります。 ノミとりシャンプーの使用頻度は、初めてのノミなのか再発生なのか、ペットの年齢、獣医の意見といった要因に左右されます。 ノミとりシャンプーでペットの体のノミを駆除したのでれば、次はノミが戻ってこないよう予防措置を取る必要があります。有害性があるかもしれない成分を含んだ市販のノミ予防製品を避けたい場合は、アップルサイダーの強く不快な臭いでノミを抑止することができます。同量のアップルサイダービネガーと水を霧吹き用のボトルの中で混ぜ合わせましょう。混ぜ合わせた液体を、目、鼻、耳に注意しながらペットの体に吹きかけましょう。 ペットの体にノミを見つけ次第このアップルサイダーのスプレーを吹きかけ、ペットの体の外に広がるのを防ぎましょう。 アップルサイダービネガーの臭いがきつすぎるのであれば、レモン果汁を使ってノミがペットの体に居座ることを防ぐこともできます。アップルビネガーサイダーのように、ノミはレモンの臭いとレモン果汁の味も嫌うため、あなたのペットの体に住み着く可能性が低くなります。ペット用のくしやブラシをレモン果汁に浸してからブラシがけを行いましょう。普段通りのブラシがけの度にレモン果汁を使用して大丈夫です。 レモン果汁はノミを退治しないため、こまめに使用することが必要です。 ノミとり首輪、局所的、あるいは経口タイプの薬が一般的です。市販されている製品は当たりはずれがあるので、獣医からあなたのペットの状態に合わせて処方された治療が一番でしょう。体に直接使用する製品は使用方法に従いましょう。 昆虫成長調整剤（IGR）のみを用いた首輪はノミを防ぐには効果が弱すぎることもよくあります。局所使用の製品は首輪ほどペットを刺激せず、長期的な効果を見込むことができます。

english_section_name: Treating Fleas on Pets


summary: 「塩素臭」と目の痛みを理解する　 プールの水質検査キットを使用する　 塩素源を取り除く　 屋外プールのカバーを取る　 安全な塩素濃度の時に泳ぐ　 プールの水を部分的に取り替える　 定期的に水質を検査する

document: 化学臭や染みるような目の痛みを塩素の兆候だと考えている人は少なくありません。実際のところ、こうした兆候は塩素が他の化学物質に分解されてから現れます。つまり、正しい対処法としてショック塩素を加えて塩素濃度を「高める」必要があります。 検査キットを用いて正確な塩素濃度を把握することができると尚良いでしょう。検査方法は次の手順を参考にしましょう。 プール用品が販売されている店舗でキットを購入し塩素濃度を測定しましょう。 遊離塩素と全塩素の両方を測定することができることを確認しましょう。  遊離塩素の濃度は1～3ppmが一般的な目安です。全塩素は遊離塩素よりも0.2ppm高い状態が上限です。ただし、地域の衛生基準によって若干の差異があるかもしれません。  オゾンや紫外線による消毒も行われている場合は遊離塩素の濃度は最大0.5ppmまで下がっていても大丈夫でしょう。 塩素濃度が若干基準を超えている場合（4～5ppm）の対処法は単純です。塩素を足さない、つまり塩素の投入を止めるという方法で自然に問題は解決するでしょう。 塩素投入機、薬品注入器、あるいは電解除菌水生成器などが用いられているならば電源を切りましょう。タブレットが用いられている場合はプールスキマーから取り出します。フローターの場合も水から取り出しましょう。どのような仕組みが用いられているのかが定かではない場合は、管理者や持ち主に聞いてみましょう。 太陽からの紫外線で塩素は急速に分解されます。晴天となった日の午後の時間帯だけでもプールの水から90％の塩素がなくなります。ただし、塩素源も取り除かれているということが前提です。 同じ紫外線ではあるものの、UVランプで置き換えるという方法は得策ではありません。紫外線を用いた仕組みを試す場合は、この記事の最後のステップを参考にしましょう。 泳ぐことによっても塩素濃度は下がります。ただし、この方法を試すのは塩素濃度が若干高いという時（4ppm）に限りましょう。どの程度の塩素濃度になると人体に有害になるのかについては専門家の間でも意見が割れています。市民プールは10ppmになると閉鎖されることが多いものの、念のため5ppmで閉鎖するプールもあります。  水質検査の結果、塩素以外の濃度（酸性度やアルカリ濃度）に異常が見られた場合も泳がないようにしましょう。 強い「塩素臭」が感じられる場合（さらに水質検査の結果、塩素濃度が高かった場合）は泳がないようにしましょう。この臭いはクロラミンという刺激物質から発生しています。  クロラミンは肺に影響を及ぼします。換気が悪かったり、泳いでいる人が呼吸系の問題を抱えている場合はさらに危険が増します。 これは費用がかさむだけでなく時間も要する方法ですが、塩素が薄まります。プールの水の3分の1から2分の1を抜き、新しい水と取り替えましょう。再びプールが水で満たされても、正常な塩素濃度と酸性度に戻るまではさらに時間がかかるかもしれません。 フィルターにバックウォッシュ機能が搭載されていると、（部分的な）放水をより手早く行うことができます。 毎日1～2回、使用期間中であれば2～3時間おきに水質の検査を行いましょう。2～3日が経過しても塩素濃度が下がらない場合は次のステップ以降で紹介されている方法を試してみましょう。 記事の終わりに掲載されている「ポイント」欄も目を通しましょう。塩素以外（pH値やシアヌル酸など）の結果の見方について説明しています。基準を満たすことができず、しばらく時間が経過しても問題が解消されない場合は専門家に助けを依頼すべきかもしれません。

english_section_name: Basic Techniques

summary: 塩素中和剤を購入する　 プールを閉鎖する　 使用方法を守る　 必要な量を計算する　 少量ずつ中和剤を加える　 何度も水質を検査しながら効果が現れるのを待つ　 必要に応じてpH値を上げる

document: プール用品を取り扱う店舗で販売されています。どの製品を買うべきか定かでない場合は店員に相談しましょう。プール以外の用途の化学薬品は使わないようにしましょう。プール用品の専門店で取り扱われている薬品はプールに特化した特別な濃度で配合されています。  チオ硫酸ナトリウムが恐らく最も一般的な塩素中和剤でしょう。取り扱いには注意が必要です。 過酸化水素は最も安価な選択肢で、塩素を無害な物質に分解します。ただし、プールのpH値が7.0未満の環境では効果が薄れます。 利用者がいる時に化学薬品を投入しないよう注意しましょう。自分以外にもプールを利用している人がいる場合は、警告するための案内などを掲示しておきましょう。 プールに用いられる薬品の多くは、肺、目、肌に有害です。次の手順に進む前に使用方法を確認しましょう。  製品のラベルを読み、安全を確保しましょう。安全に取り扱うために推奨されている器具は全て用意し、緊急時の対処方法も確認しておきましょう。 プールに用いる化学薬品は直射日光、熱、湿気を避け、換気の良い場所で保管しましょう。酸と塩素は近くに置かないようにしましょう。また、液体系の化学薬品の隣や真下に粉末状の化学薬品を保管しないようにしましょう。 1度にフタを開けるのは1つの化学薬品のみにしましょう。別の化学薬品のフタを開ける必要がある時は、まず1つ目の容器を閉め保管場所に戻します。 使用方法を読み、必ず中和剤の投入方法と使用量を確認しましょう。化学薬品は様々な種類や濃度で販売されているので、使用方法や注意事項などもその都度変わります。  一般的に（確認は怠らないようにしましょう）、3800リットルの水に対して15ミリリットルの中和剤を加えます。  市民プールの場合は、さらに精密に計量しましょう。チオ硫酸ナトリウム77ミリリットルあたり、37900リットルの水の塩素濃度を1ppm下げます。 こうした計算を行う際はプール用品専門店の店員に相談したりオンライン上の特別な計算機能を活用しましょう。 中和剤の量が多過ぎると様々な弊害が生じます。塩素濃度がゼロまで下がってしまったり、使われなかった中和剤がプールに残留し、次回投入される塩素が破壊されてしまうかもしれません。必要な量を計算することができたら、その3分の1あるいは2分の1を加えましょう。 製品のラベルに書かれている使用方法に従い、中和剤の効果が現れるまで少し時間をおきましょう。何度も水質を検査し、正常な状態になるまで水に入らないようにしましょう。塩素濃度が依然として高いまま計測値が安定した場合は、もう1度少量の中和剤を投入しましょう。 循環装置が遅い場合は、中和剤の効果が現れるまで、さらに多くの時間がかかるかもしれません 塩素濃度を下げるために用いる化学薬品はpH値も下げます。塩素濃度が正常な範囲に戻ったところで、pH値を上げるための措置も取れるようにしておきましょう。pH値は7.2～7.8の範囲を維持しましょう。7.5に近いほど理想的です。

english_section_name: Adding Chemicals to Lower Chlorine

summary: 紫外線による消毒の仕組みを理解する　 MPUVランプを試してみる　 LPUVランプの使用を検討する　 その他の種類についても検討する　 ランプを設置し水質を検査する

document: プールに特化した紫外線（UV）ライトは、細菌のほとんどを無力化することを目的として作られています。このライトだけではプールを安全に使用することはできませんが、遊離塩素の濃度が最大1ppmまで、必要に応じて（地域の基準次第で）さらに下げることができます。 また、塩素の用いられたプールに現れる刺激性物質や危険物質のいくつかが分解されます。また、ライトによっては、高濃度の塩素を分解することができるものもあります（ただし用途としては稀です）。 地域の衛生基準はそれぞれで異なる場合があります。 MPUVランプには下記のような利点があります。  既存の塩素を大幅に分解することができるUVランプはこれだけです。ただし、消毒を用途とした時に推奨されている使用量の10～20倍の量を用いなければなりません。つまり、複数のランプが必要になります。 クロラミンを最も効果的に分解することのできるランプです。クロラミンが原因で目の痛み、肌の炎症、そして「塩素臭」が生じます。 消毒効果もありますが、より効果的な選択肢も他にあります。 この種類のランプは、しばしば清浄機とも呼ばれています。（量を減らして）塩素を使用する必要があることに代わりはないものの、高い消毒効果を期待することができます。従って、市民プールなどでは魅力的な選択肢かもしれません。  LPUVランプはMPUVランプと比べると低価格で効果がより長く持続する傾向があります。 クロラミンを取り除けるということをうたった製品も流通していますが、これは部分的に正しい主張だと言えるでしょう。実際に使用すると、チクチクする目の痛みといった明らかな兆候が軽減されることもあれば、軽減されないこともあります。 あまり一般的ではないもののMPやLP以外のUVランプもあります。下記のような違いがあります。  紫外線（UV）には様々な光があり、効果も異なります。UVA（紫外線A波315～400nm）、UVB（紫外線B波280～315nm）そしてUVC（紫外線C波100～280nm）に分けられています。光の種類、あるいは波長（nm）の範囲を元に製品を選ぶことができます。  プールの消毒に効果があるのはUVCのみです。 塩素濃度を著しく下げることができるのはUVA（太陽光も含む）のみです。それでもかなりの光が必要となります。 どの種類の光もクロラミンを分解する効果があります。 専門の業者にUVランプの設置を依頼しましょう。仕様通りに設置されれば、メンテナンスの手間はほとんどかかりません。普段通り塩素濃度を測定し、1ppm、あるいは使用している製品や地域で推奨されてる値を維持しましょう。

english_section_name: Using Ultraviolet Lamps


summary: 告白のタイミングを図る　 適度に緊張している素振りをする　 足フェチを告白する　 恋人の気持ちに適切に対応する

document: 足フェチの告白には、必ず成功するというタイミングがあるわけではありませんが、性行為の最中などは避けた方がよいかもしれません。恋人と外出時に、いい雰囲気になっていて、かつプライバシーがある程度確保されているタイミングがよいでしょう。自宅に戻ってきた際に、恋人に告白するとよいでしょう。そのまま再び素敵な夜を過ごすことができるかもしれません。 性行為や抱きしめ合っている最中に足フェチを告白すると、期待通りの返事を得られずに、いい雰囲気を壊してしまうかもしれません（永遠にというわけではありませんが）。 自分にとって足フェチは、ずっと以前からのものであり、普通のことかもしれませんが、相手の立場に立って考えなければなりません。たしかに、足フェチの人は世の中にたくさんおり、その人たちにとって、足は大変魅力的であるかもしれません。しかし、足フェチでない人は、足に特別な魅力を感じるということに少し戸惑うかもしれません。それゆえ、足フェチを告白する際は、「もうすぐ雨が降ると思うよ。」などのように、いつもの調子で話をしないようにしましょう。   「話しておかなけらばならないことがあるんだけど・・・」などのように切り出して、これから重要な話があることを相手に知らせ、注意を引きつけましょう。 相手も緊張してしまうため、過度に緊張しないようにしましょう。適度に緊張した素振りで、これから話すことに対する相手の反応を気にしていることが伝わるようにします。 「私は足に特別な魅力を感じるの。」や「僕が足フェチであることを知ってほしいんだ。」などのように正直に告げるだけです。なぜ、どのくらいの期間、あるいはどの程度足が好きなのかなどを言う必要はありません。溜まっていた思いや気持ちを恋人に打ち明けてスッキリしましょう。話をしたら、相手の目を見て返事を待ちます。  相手が何も言わなければ、「どう思う？」と聞いてもよいですが、一般的には、相手に考える時間を与えた方がよいでしょう。 足フェチを告白した場合の相手の反応は、いくつかあります。最も望ましい反応は、相手が「本当に？それって変だよ。まぁ、私は気にしなけどね！」などのように言ってくれることです。しかし、相手が色々と質問してきたり、どう答えてよいか戸惑ったりする場合の方が多いかもしれません。最悪なのは、相手が足フェチを拒絶して、足が気持ちが悪いものだと思っている場合です。自分の気持ちは伝えたため、今度は相手の反応に対して、落ち着いて大人の対応をする番です。何が起きても、正直に告白したことに誇りを持ちましょう。   相手が足フェチをすぐに受け入れてくれたら、それは素晴らしいことです。楽しい夜に向けて準備しましょう。 相手が足フェチの告白に対して考える時間が必要であれば、物事を慎重に進めましょう。相手に受け入れてもらえるまで、キスする際には相手の足に触れるのを我慢しましょう。 相手が足フェチを受け入れられないと言ったら、無理強いする必要はありません。短い人生の中で、このまま足フェチの欲求を満たすことができない関係を続けるかどうかは自分次第です。一方で、しばらく関係を続けていくと、相手が足フェチに好意や興味を持つようになる可能性もあります。

english_section_name: Admitting to Your Foot Fetish

summary: 足フェチであることをいきなり告白しない　 準備が整ったら、恋人の足に触れ始める　 相手の反応を確かめる　 恋人が好意的な反応を示したら、相手の足を褒める

document: 足フェチであることを恋人に受け入れてもらいたい場合に、最もしてはいけないことは、何の準備もなしにいきなり告白してしまうことです。初めてのデートの最中やまだキスもしていない段階で、足フェチであることを告白すれば、素敵な夜を台無しにしてしまうかもしれません。相手に足フェチであることを告げて、それを受け入れてもらいたいならば、時を待って、お互いの理解がもう少し深まってから伝えるのがよいでしょう。  自分の足フェチについて話し合うのは、肉体関係を持ってからにするのが理想的です。さもなければ、相手にとって、拙速で重すぎるかもしれません。 また、相手に告げるのが遅すぎてもいけません。相手に足フェチであることを明かさずに結婚すると、後で深刻な問題に直面するかもしれません。 恋人との関係が深まってきたら、相手の足に触れて様子を伺ってみましょう。相手とベッドの中で裸でいるならば、相手の腹部にキスをしてから脚にキスをし、そのまま下に移動して足にもキスしてみます。相手を怖がらせてしまうかもしれないため、いきなり足に行かないようにしましょう。また、相手と一緒にテレビを見ているときに、スキンシップとしてフットマッサージをすることで、相手の足に触れることもできます。  相手の足を舐めたり、しゃぶったりしないようにしましょう。この時点では、こうした行為は拙速であり、相手が受け止めきれない可能性があります。 足に触れたときの恋人の反応を確かめましょう。相手が「ああ、気持ちいい」などとつぶやく、リラックスした表情をするなどの好意的な反応を示したならば、目標に向けて正しい方向に進んでいると判断できます。相手の足に触れたときに、相手が足を引っ込める、はっきりと嫌悪感を口に出すなどの反応を示したら、足フェチを告白するのはここで思いとどまりましょう。 相手が嫌悪感を示しでも、落胆しないようにしましょう。まだ事態を好転できるかもしれません。とはいえ、再び足に触れるには、相手としっかり話し合ってからでなければなりません。 褒める際には、過剰にならないように、「すごくセクシーな足だね。」や「あなたの足が好きよ。」などと言う程度に留めましょう。この時点では、足フェチだと思われるような表現を避けて、相手の足が素晴らしいとだけ述べるようにします。このように褒めた方が、足であれば誰の足でも好きだときっぱり宣言するよりも、相手の理解を得られやすくなります。 男性の場合は、夜のデートに出かけた際に、彼女の足に対してどうしても何か言いたくなったら、「その靴とても似合ってるね。足がとても綺麗に見えるよ。」などのように足を褒めるとよいでしょう。しかし、あまり行き過ぎた表現になると、あなたは単なる足フェチで、自分ではなく自分の足にしか興味がない男なのだと彼女に思われてしまう恐れがあることに気をつけましょう。

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: 自分や元パートナーのことを思い出させるものを処分する　 元パートナーとの連絡を全て断ち切る　 新しい活動に参加する　 誰かの手助けをする　 新しい人々に会う　 根気強く自分に付き合う

document: 自分と元パートナーが写っている写真、2人の思い出の曲、相手からもらった贈り物などを処分しましょう。以前2人で色々なレシピを試すために使用した料理本などは、今後使い道があるかもしれないため全ての物を処分する必要はありませんが、直接視界に入る場所からは遠ざけるべきです。 どれ程怒りを感じていても、相手にとって意味のある物、高価な物、感情的価値のある物（高額な物や家族との思い出の品など）は、破壊しない方が得策です。このような物を持っている場合は、まとめて渡す準備をし、決めた時間に相手に取りに来てもらいましょう。再びつながるきっかけを作るわけではないため、連絡をする際には事務的な、短い内容にしましょう。 相手と連絡を取り続けてしまうと、今既に感じているよりもさらに嫌な気持ちになるでしょう。泣きながら元パートナーに電話をしたり、受動攻撃的なショートメールを送るようなことはせず、また、絶対にお酒を飲んだ状態で会話をしてはいけません。元パートナーは、気持ちを切り替えたことをはっきりと示したはずです。あなた自身もそうするには、相手との連絡を避けるのが最善策です。  SNS上から元パートナーを削除しましょう。常に自動的にFacebookやその他のSNSから入ってくる相手の近況を知る必要はありません。このようなものを避ければ、相手のことを考えずにすむでしょう。  友人に頼りましょう。元パートナーの近況を友人に細かく聞いたり、報告してもらう必要はありません。代わりに、元パートナーのことを忘れられるように友人に助けてもらいましょう。友人と何か他の会話をして時を過ごしたり、元パートナーに連絡できないような状況にしてもらうだけでもよいのです。 過去を乗り越えるための最善策は、その人がいない状況で新しく明るい未来を築くことです。今こそ新たなスキルを身につけたり普段とは違う活動に参加して、夢を実現する時です。放課後や仕事の後に参加できる新しい教室に入会する、スポーツクラブに参加する、または毎週適当に集めた人達でバスケットボールなどをするだけでも効果的です。目指すのは、考え方を変え、新しい活動で気を紛らわせ、新しい人々に出会うことなのです。 自身の苦悩を忘れるための最善策のひとつには、誰か他の人が直面している問題解決の手助けをすることが挙げられます。友人の生活の中での出来事を話してもらったり、家族の近況を聞いてみましょう。自分の感情ばかりに気を取られ、他の人々も悲しみと闘っているという事実から目をそらしてはいけません。 助けるのは、知り合いの人達だけに限定しなくてもよいのです。ボランティア活動は、自分の置かれた状況を広い視野で見つめるのに最適です。無料食堂や炊き出し所などでボランティアをして、他の人々の生活改善のために尽力することに集中しましょう。その過程で、自分自身の人生における新たな意味を発見できるかもしれません。 自分に少し時間を与えた後は、再び恋愛してみましょう。自分を孤立させるべきではなく、たとえ誰かを失ったとしても、自分は人から愛されず誰かを再び愛せないというわけではありません。新たな活動を通して新しいパートナーになる可能性のある人に出会ったり、オンラインデートを利用してもよいのです。気が進まなければ積極的に新しい恋愛相手を見つける必要はありませんが、誰かに誘われるような機会があれば、即座に拒絶してはいけません。 「リバウンド恋愛」に注意しましょう。心を開くということは、すぐに新しい恋愛に走るという意味ではありません。焦って行動すると本物の感情と気軽な親密さを勘違いしてしまい、自分にも相手にも大きな傷を残してしまうことになります。 失恋に対処する過程は時間を要するものであり、立ち直りかけている最中に、他の日よりも辛く感じる日々に直面するかもしれません。立ち直りかけていると思っていた時に悲しく感じてしまう自分を責めてはいけません。 時折元パートナーのことを空想するのは一般的です。最も確実に特定のことを考えないようにするには、その内容について考えないように自分自身に言い聞かせることです。このようなことは時々起こり得るものです。気持ちを抑えるよりはその事実を受け止め、何か別のことを考えるようにするとよいでしょう。

english_section_name: Moving On

summary: 正面から失恋と向き合う　 悲しみを我慢する必要はないことを覚えておく　 泣く　  マイナス思考を断ち切る 自分たちの恋愛関係についてよく考える

document: 今、あなたは傷つき悲しみの中にいるはずです。これは一般的な感情であり、そう感じている事実を受け入れる必要があります。辛い時に、周りの人や自分自身に「私は大丈夫」と嘘をついてはいけません。しばらくの間は気持ちを押さえつけておくことができるかもしれませんが、何か別のきっかけで再び気持ちが湧き上がってくるはずです。さらに、自分に正直になれなかったという理由で、さらに悪い状況に陥ってしまうでしょう。 実際に悲しみ、戸惑い、怒りなどの様々な感情を持つことに問題はありません。大事なのは、人生全てがこのような感情に影響されないようにすることです。失恋の痛みで自身の感覚を麻痺させたり、破局した恋愛関係のことを延々と悪く言うのはよくありません。このような行為は、長い目で見れば自分を傷つけてしまうだけです。そうではなく、失恋の痛みを感じる時間を自分に与えましょう。 泣くことは、激しい感情を表すには健康的で良い方法です。泣きたい時は泣けばよいのです。1人になれる場所、または仲の良い友人と一緒にいられる場所を探し、涙を流しましょう。きっと思った以上に早く涙が止まり、感情をさらけ出した後は少し気分が良くなるはずです。 店や学校の教室などの公共の場を含め、泣くには適さない場所があるため、  公の場で涙をこらえる方法を知っておく必要があります。深呼吸をして（鼻から息を吸い込み、口から出す）、数回瞬きをして涙をこらえましょう。ストレスボール（ストレス解消用の道具）を握りつぶすなど、何らかの体の動きがあると気を紛らわせることができます。涙が数滴こぼれ落ちる場合は、あくびをしてごまかすか、アレルギーや具合が悪いことのせいにしましょう。 自分の世界観がマイナス思考に支配されないようにしましょう。これには自分が置かれている状況の否定的側面だけを見ることや、起こった出来事を全て個人に向けて自分のせいにすることなどが含まれます。自分をしっかりと見つめ、自身の状況をそんな風に捉えているどうかを確認し、そこからはマイナス思考を回避する方法を探してみましょう。 負のエネルギーを追い払う良い方法は、 瞑想することです。一般的には1人だけで快適な場所に心地良い姿勢で座り、テレビやその他の刺激のある物など、気を散らす物から離れます。深呼吸をして他の物体に集中し、合言葉を繰り返したり、平和な場所を思い浮かべながら意識を解放しましょう。 うまくいかなかった原因、そして2人が別れてしまった理由について考えましょう。常に何らかの原因があるはずです。また、恋愛を通してよかった点や将来のパートナーに求めることについても考えましょう。このような考えに向き合うことで人として成長し、そのうちに自分にふさわしい人を見つけられるに違いありません。 元パートナーと無理なく友人関係になれる時が来るかもしれませんが、早い段階ではそのことについて考えすぎないようにしましょう。別れた後は、自分に少し時間を与える必要があります。

english_section_name: Accepting What Has Happened

summary: 自分のことを前向きに考える　 誰かと話す　 運動する　 うつ病の傾向に注意する

document: 自分の長所を思い浮かべ、誇りに思いましょう。描き始めた絵を完成させたりランニングをしたりして、自分が満足できる活動をしましょう。失恋を乗り越えるには、悪いことが起きた事実を受け入れ、自分はその問題に対処できる強い人間だと悟ることが重要です。 自分の長所のリストを作成しましょう。今までに達成したことや、自分の良いところを思い出してみましょう。書き出すことで自分の長所を再認識できます。または、長所のリストを作成し、気分が落ち込む度にいつでも読み上げられるようにしておきましょう。 この世に存在しているのは自分だけではありません。信頼できる友人や先生、親しい親戚に感じている気持ちを打ち明けてみましょう。時に思い切って感情を打ち明けると、克服しやすくなるものです。さらに、素晴らしいアドバイスや、ただ泣くために肩を貸してくれるなど、周りの人の助けは意外なほど大きいものです。 肉体運動をすると体からセロトニン（幸せに感じる化学物質）が分泌され、神経細胞の成長が促されます。感情の面では、運動をすることで自分を自由に操れている感覚が再び得られるようになるでしょう。その上、見た目も健康的になります。  完璧なトレーニングは必要ありません。良い精神状態を保つには、毎日10〜15分程度のジョギングやヨガなどの簡単な運動をすれば十分です。庭の雑草取りや外での散歩など、運動のように感じない動作でさえも、動いている間に新鮮な空気を取り込むことができます。最も重要なのは、行っている運動を継続することです。  気分が落ち込んでいる時は、運動をする気にはなれないかもしれません。何か楽しい活動で気を紛らわせながら対処しましょう。ショッピングセンターや楽しい気分になれる場所を歩くだけでもよいのです。また、トレーニングマシーンを使用中に特定の好みの音楽を聴いたり、お気に入りのテレビ番組を見るなど、運動している間のみできることを決めるのもよいでしょう。こうすれば、意識をトレーニングからそらし、楽しいことに集中できるはずです。楽しみを運動の時だけにとっておけば、毎回その時間が楽しみになるでしょう。  運動する時に友人を誘ってみましょう。会話がなかったり話すことが何も無い場合でも、1人だけで運動するよりは誰かと一緒の方がどんな時もよいはずです。誰かと運動をする約束をすれば、1人だけで目的を達成しようとする場合よりも定期的に運動する気になるでしょう。 一般的で健全な感情である「悲しみ」と「抑うつ」との主な違いを見逃さないようにしましょう。抑うつ状態にある時は、考えること全てが人生において何の意味もないと感じ、悲しみの原因ばかりを考えてしまいがちです。このような兆候が見られる時や、悲しみの感情が数週間から1ヶ月まで長引く場合は、医師かメンタルヘルス専門家に相談しましょう。

english_section_name: Taking Care of Yourself


document: デバイスにインストールされているすべてのアプリの一覧を表示します。 「設定」アプリが開きます。 ここにあるメニューを使い、Wi-Fiの設定を変更したり、他のデバイスに接続することができます。 Wi-Fi Directを使用する前に、デバイスのWi-Fi機能を有効にする必要があります。 画面の右上角にあるボタンです。タップすると、ドロップダウンメニューが開きます。 周辺がスキャンされ、Wi-Fi Directで接続可能なすべてのデバイスが一覧表示されます。 使用しているデバイスおよび現在のソフトウェアによっては、Wi-Fi Directボタンはドロップダウンメニューではなく、Wi-Fiページの画面下部に位置している場合があります。 タップすると、選択したデバイスに招待が送信されます。相手のデバイスで30秒以内に招待に同意すると、Wi-Fi Directを経由して自分と接続することができます。

english_section_name: Connecting to a Device via Wi-Fi Direct

summary:
デバイスの画像ギャラリーを開く
 画像をタップして長押しする　 共有{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをタップする　 Wi-Fi Direct 一覧にあるデバイスをタップする

document: 選択した画像ファイルがハイライトされ、画面の上部に新しいアイコンが表示されます。 画像を共有するためのアプリを選択できるウィンドウが開きます。 をタップする　Wi-Fi Directのファイル転送を利用可能な周辺デバイスの一覧が表示されます。 相手のデバイスで、自分とのファイル転送に同意するかどうかの通知を受信します。同意すると、相手のデバイスで自分から送信した画像を受信します。

english_section_name: Sharing Images via Wi-Fi Direct


summary: ペーストを冷ます　 電子レンジ使用可の容器にペーストを移す　 使用直前に再加熱する

document: 作ってすぐに除毛のために使う場合、特に注意して冷ましましょう。適度に温かく、暑すぎない温度になっていなければ火傷を負ってしまいます。 シュガーリングペーストの塗り方や使い方を覚えましょう。完成してすぐに使わない場合でも冷ましてから保存用容器に移しましょう。 後日ペーストを使用する時にさっと温める必要があるので、加熱することのできる容器に保管しましょう。ペーストは室温で保管しましょう。ペーストを柔らかい状態で保管することで簡単に再加熱できるようになります。 電子レンジがない場合、容器を湯に浸して中身を温めましょう。 すこし固くなってしまっている場合は、電子レンジにかける前に水を2～3滴加えましょう。熱くなりすぎないよう適度に温めましょう。火傷をする恐れがあるので注意深く取り扱いましょう。熱を加えるとペーストは少し濃さを増すでしょう。

english_section_name: Storing Your Paste

summary: 鍋を用意する　 2カップの上白糖を鍋に入れる　 レモン果汁と水をそれぞれ4分の1カップ加える

document: シュガーリング用ペーストを作るのが初めてという人は、高価な鍋を使わないようにしましょう。作り方にはコツがあり、慣れるまでは鍋が焦げ付いて大変な思いをするかもしれません。万が一廃棄することになっても構わない鍋を使いましょう。 材料を合わせて火にかけると、沸騰し泡が発生します。泡があふれ出てくることがないよう充分な大きさの鍋を用意しましょう。 これは各家庭に常備されているような最も一般的な砂糖です。スーパーなどでも簡単に購入することができます。このレシピを試す際は白い砂糖を使うようにしましょう。色の変化を頼りにペーストを作っていくので、砂糖の白が基準となります。 作る量を減らしたい場合は、分量を全て半分にしましょう。ただ、シュガーリング用ペーストは完成した後に容器に移して保管することができるので、1度に使い切れない量を作っても心配する必要はありません。 4分の1カップ分用意できれば、新鮮なレモンを絞っても、レモン果汁を購入しても構いません。これを鍋の砂糖に加え、さらに4分の1カップの水を注ぎ入れます。ゴムベラや大きめのスプーンを使って3つの材料をよくかき混ぜましょう。

english_section_name: Combining Ingredients

summary: 鍋を弱火にかける　 断続的に鍋をかき混ぜ沸騰させる　 出来上がったペーストを白い表面に数滴落としてみる　 電子レンジを用いる

document: 合わせた材料を沸騰させます。ただし、じっくりと注意深く温度を上げ鍋が焦げ付かないよう注意しなければなりません。特に初めて作っている人は鍋から目を離さないようにしましょう。焦げ付かせることなく充分に温度を高めるにはコツを要するので、油断は禁物です。 焦げ付いてくると色が濃く黒っぽくなるのですぐに分かります。 火にかけたあとは目を離さないようにしましょう。何度もかき混ぜ、材料が鍋底にくっついてしまわないよう注意しましょう。 材料が沸騰してくると薄まったような質感になります。泡が出てくるようになれば、もうすぐで完成ですが必ず完全に沸騰させましょう。 調理用（キャンディ、揚げ物用）の温度計があれば活用しましょう。121度になるまで熱しましょう。水分が減り、砂糖が凝縮されて濃くなっているでしょう。 皿、ペーパータオル、紙など、白いものであれば何でも良いでしょう。こうすることでペーストの色を確認します。黄金色になっているはずです。沸騰させ、このような色になっていれば火を止めましょう。止めた後もかき混ぜ続けましょう。 電子レンジを用いる場合は、砂糖1カップ、ハチミツ4分の1カップ、さらにレモン半個分ほどの果汁（およそ大さじ2弱）を用意しましょう。電子レンジ使用可の容器で材料をよくかき混ぜましょう。次に2分間レンジにかけて加熱します。  加熱中はそばを離れないようにしましょう。20～30秒おきにかき混ぜる必要があります。 2分が経過したら、冷ましてから使ったり保管しましょう。

english_section_name: Heating Your Mixture


summary: 犬の見た目から判断する　 犬の「肋骨チェック」を行う　 犬の体重を量る

document: 同じ犬種であっても様々な身体のタイプの犬がいるため、自分の飼っている犬の見た目から肥満度をチェックするのが究極の判断方法だと言えます。上から見下ろした状態、そして側面から見た時の犬の身体の状態をチェックすることで、その時々の犬の肥満度を判断することができます。  犬よりも高い位置に立ち、犬の背中を上からまっすぐに見下ろすと、後ろ足の前方にはウエストラインが見え、胸部と腹部の違いが明確に分かるはずです。   側面から犬を見ると、胸部と腹部のサイズの違いにも気づくはずです。健康体の犬であれば、ウエストの位置は簡単に特定することが可能で、腹部は胸部よりも背骨の方に近い位置に見えます。  背中が横向きに広がり平たく見えたり、腹部が垂れ下がっていたりする場合は、犬が肥満状態になっている可能性があります。 犬の肥満を判断するもう一つの方法は、「肋骨チェック」を行うことです。犬の胸部の左か右どちらかに手を当てて、肋骨に触れてみます。標準的な体重の犬の場合は、肋骨は浮き上がりませんが、肋骨の一本一本に容易に触ることができるはずです。肋骨に触れるのが難しい場合は、犬の肥満が疑われます。 犬種による理想体重の範囲を教えてくれるグラフがインターネットにはいくつかあります。このようなグラフに記載されている体重の範囲は、それぞれの犬種の一般的な標準体重に基づいた数字だということを覚えておきましょう。あくまでも、それぞれの犬の持つ条件に即して肥満か否かの判断がなされるべきです。  犬の大きさによっては、自宅で正確な体重を測ることも可能です。自宅で犬の体重を測る時は、まず自分の体重を量ってから（可能であれば）、犬を抱いてもう一度自分と犬両方の体重を量ります。自分と犬両方の体重から自分自身の体重を引くことで犬の体重を知ることができます。 体重を量る時は、できるだけ正確な値を維持するためにも、毎回同じ測量方法を使用するようにしましょう。 動物病院を訪れた際に正確な体重を量ってもらい、自分の犬の健康体重がどれくらいかを教えてもらうのも良い方法でしょう。

english_section_name: Determining If Your Dog Is Overweight

summary: 動物病院に行く　 獣医にアドバイスをもらい食事プランを考える　 極端な肥満の場合は、薬物療法も検討する

document: 自分の犬が肥満状態だと分かった場合、または肥満かどうかの判断がしにくい場合は、獣医に診てもらうのが良いでしょう。犬が肥満であるかどうかを獣医に判断してもらった上でその原因について話し合ったり、どれくらい体重を落とす必要があるのか、または最初の目標として何を掲げるべきかなどを相談してみましょう。 あなたの犬が健康体重に近づくために必要なダイエットプランについて、獣医からアドバイスをもらいましょう。例えば、ダイエット用のドッグフードに変える、おやつとして与えてよいものを知る、食事量や食事の頻度を調節する、運動量を増やすなどの方法がダイエットプランに含まれる可能性があります。 また、このようなダイエットプランを安全に実行することが可能かどうか、犬の健康状態を獣医にチェックしてもらうこともできます。 最近では、犬用の肥満治療薬も手に入ります。このような薬は、基本的には犬の食欲を減退させることで肥満を治療するものです。ただし、嘔吐や下痢などの副作用を引き起こす場合があるので注意しましょう。  肥満以外の健康上の問題がない犬には、このような薬はあくまでも最終手段として使うべきだと言えます。犬の肥満と、減量ができない状態を引き起こしている健康上の問題が何もないことを確かめてから投与を検討しましょう。 薬物療法があなたの犬に適しているかどうかを獣医に判断してもらいましょう。

english_section_name: Developing A Weight-Loss Plan

summary: 犬の体重を少なくとも1週間に1回はチェックする　 ダイエットプランが十分に厳しいかどうか判断する　 犬が余分なカロリーを摂取している理由を考える　 その他の健康上の問題を疑う

document: 犬用の体重計を購入するか、以前にも試したことのある体重測定方法を使って、体重の記録表を作りましょう。体重を表に記録して、進捗状況を確認します。 理想体重に到達するまでは、動物病院で毎月体重を量ってもらいましょう。 犬のカロリー消費を制限して十分な運動もさせているのに思ったように結果が出ない場合は獣医に再度相談してみましょう。 さらに厳しいカロリー制限、そして（または）運動量の増加が必要な可能性があります。 たとえ獣医と相談した上で構築したダイエットプランであっても、それぞれの犬に完璧に合ったものではない可能性も考えられます。もし結果が上手く得られないようであれば、獣医と相談した上でプランの内容を変更してみましょう。 犬のダイエットが上手くいかないのには、いくつかの非医学的な理由が考えられます。たとえば、家族の誰かがあなたの知らないところでおやつや食事を犬に与えている、または犬が食べ物を勝手に食べているなどの状況が考えられます。 健康に何らかの問題がある場合、その内容によっては体重が増えてしまったり、体重を落とすのが非常に難しく（ほぼ不可能に）なったりすることがあります。例えば、甲状腺機能低下症に罹患すると、犬は摂取したカロリーを消費できなくなる上に、活動意欲を失ってしまいます。ダイエットに関して言うと、この2つの状況は致命的だと言えます。  糖尿病とクッシング症候群もダイエットの成功を阻む医学的理由となり得ます。

english_section_name: Monitoring and Adjusting the Weight-Loss Plan

summary: ダイエット用の特別な食事を与える　 毎食時決められた量の食事を与える　 毎日のおやつを含めた食事の量と運動量を記録する　 あまり健康的でないおやつは減らす、またはあげないようにする　 犬の運動量を増やす　 犬の脳にも刺激を与えることを忘れずに

document: 獣医に相談して、犬にどんな食事を与えるかを決めましょう。現在与えている食事の量を単純に減らす、またはダイエット用の食事に変えるなどの選択肢があります。  肥満の犬用の処方食、または理想体重になった後でその体重を維持するための処方食などもあります。このような処方食はカロリーが低く繊維質を多く含んでいるため、カロリーを抑えた食事をしながら満腹感を感じさせることができます。通常、これらの処方食は一般的なドッグフードよりも値段は高めです。極端な肥満を治療する必要がある場合、または普通の食事量を減らすだけでは効果が見られなかった場合に適用することがほとんどです。 近年では、ゲノミクスのテクノロジーを利用して遺伝子レベルで代謝に働きかける、最新の肥満用特別療法食があります。現在の時点で市場に出ているのは、ヒルズのメタボリックスと呼ばれる5ダイエットドッグフードのみです。 食事の量をきちんと計ることで、他の問題のサインともなる食欲の変化に気づくことができます。これは、犬にダイエットさせる上でとても重要な点です。ダイエットプランの効果が出ているかどうかを正確に知り、必要に応じて調整をするためには、犬がどんな内容の食事をどれだけの量食べているかをしっかりと把握する必要があります。 他にも家の中で犬を飼っている場合は、別々に食事を摂らせる必要があるかもしれません。別々の部屋で食事を最後まで摂らせることで、それぞれの犬が自分に与えられた餌だけを食べるようにします。 計量カップを使うのもよいですが、毎日の食事量の重さをきちんと量る方が、より正確に食事量を管理することができます。 自分で表をつくるか、インターネットから表をダウンロードしましょう。週ごとの犬の体重も忘れずに記録します。獣医に診てもらう時にはこの表を持参して、進捗状況を判断しましょう。 市販の犬用のおやつはほとんどの場合カロリーが高く、人間にとってのスナック菓子のようなものです。カロリー控えめの市販のおやつもありますが、もっと健康的なおやつに替えることで、おやつの分のカロリーを完全に排除することができます。  犬にとって安全で健康的なおやつには、人参、いんげん豆、ブロッコリ、セロリ、りんごなどが挙げられます。 ただし、他のダイエットプランと同じように、このようなおやつも量を決めて与えるようにしましょう。 新しい食品を与える時には、アレルギー反応の出る可能性を頭に入れておきましょう。また、人間の食べ物の中には犬にとって有害なものもあるので十分に気をつけます。 おやつをあげる時は、そのおやつのカロリーを１日のカロリー摂取量に含めることを忘れてはいけません。他の食事内容のカロリーを抑えることでバランスを取る必要が出てくるかもしれません。 おやつは１日の食事量の中の10％以下に抑えるというルールを守りましょう。 また、１日の犬の食事量の一部を容器に入れておき、１日を通しておやつとして与えても良いでしょう。 運動させることで、犬の筋緊張、メタボリズム、そして体重は改善されます。犬の体重の合計はシンプルな計算です。食事の中で摂取されたカロリー数から、日中に消費されたカロリーを引くことで、体重を減らすことが可能かどうかが分かります。定期的な運動メニューを作ることで、犬のメタボリズムと健康の向上を促進することができます。  定期的な運動を犬に始めさせる前に、獣医によく相談しましょう。犬種によっては、特定の種類や激しい運動を行う力が備わっていない犬もいます。また、犬の基本的な健康状態や、運動が行われる環境によっては、運動の内容を慎重に選ぶ必要があります。 例えば、短い散歩から始め、犬の様子を見ながら少しずつ距離および（または）スピードを上げていきます。これは定期的な運動を実行するのに良い方法です。また、物を投げて取ってこさせたり、おもちゃで遊ばせたりなどのゲームと合わせて、１日に20分を目安に運動の時間をとるのが良いでしょう。 実は、犬の肥満を治療するためには、身体的な運動と同じくらい、脳を刺激することも重要です。犬の過食の原因の多くは、注目を得たいという欲求（かまってほしいというアピールを、空腹だと飼い主が勘違いしてしまう）、または退屈を感じていることにあります。  犬がかまってほしいというアピールをしてきたら、すぐに食事を与えるのではなく、毛を梳かしてあげたり、一緒に遊んであげたりしてみましょう。 さらに、単に餌をボウルに入れて与えるのではなく、パズルフィーダーを使用してみましょう。パズルフィーダーを使うと、犬は食事を取るのにパズルを解く必要があり、過食を防ぐのに役立ちます。様々なパズルフィーダーが市場に出回っていますが、ドッグフードを草の上に撒いてみたり、ダンボール箱の中に入れてみるなどのシンプルな方法を試すのも良いかもしれません。

english_section_name: Following a Weight-Loss Plan


summary: 地肌の色合いを考える　 眉毛テンプレートを使って完璧な形を手に入れる

document: 眉下のライン用に明るめの色を使ったように、隙間を埋めるためのメイクの色も、地肌の色に合わせて決めます。例えばあなたの肌が褐色系であるなら、多少赤みを帯びた色のメイク用品を使うと、眉毛が自然に見えます。 暗めの髪で明るい肌の色（色白）をしているなら、逆に赤みを抑えたライトブラウンのものを使うとよいでしょう。 どの色にするべきか分からないようであれば、化粧品売り場に足を運び、実際にいくつか試してみましょう。売り場の美容部員に助けを求めるのもよいかもしれません。 眉毛テンプレートは化粧品店やオンラインショップで購入できます。好みの形を選び、眉毛の上に合わせます。2本の指で顔に固定し、テンプレートの輪郭が見える状態を保ちます。テンプレートの縁に沿って慎重に色をつけていきましょう。 片方の眉毛を作り終えたら、ペーパータオルでテンプレートを拭き取り、裏返しにしてもう一方の眉毛を完成させましょう。

english_section_name: Filling In Your Eyebrows

summary: 飛び出た眉毛を取り除く

document: 眉間も含め、眉毛の輪郭から外れた部分に生えている毛を抜きましょう。 この時点では細部にはこだわらず、目立つものだけを取り除きます。 眉上の毛は抜かないようにしましょう。不自然な形になり、目を小さく見せてしまいます。

english_section_name: Prepping Your Eyebrows

summary: アイブロウジェルと白のシャドーを使い、自然で落ち着いた印象の眉毛を作る　 マットタイプのパウダーを軽く施し、トレンドの最先端を行く眉毛を作る　 夜の外出用に大胆で角ばった眉毛を作る

document: アングルブラシを使い眉毛に透明なジェルを塗りましょう。これには眉毛を自然な形に整え、メイクを地毛のように見せる効果があります。次に眉骨に沿って白いアイシャドーを薄く塗ります。眉毛にかすかな立体感が生まれ、しっかりとバランスのとれた印象に仕上がります。 少量のパウダー（マットタイプ）をブラシにつけ、毛と毛の間の地肌を上向きに梳かします。「羽毛のような軽さ」を増したいのであれば、スクリューブラシを使い、毛を真上の方向に梳かしましょう。眉毛の表面にハイライトパウダーを施せば、深みのある、ふわりとした軽い印象の眉を作り出すことができます。 アイブロウペンシルを使い、眉頭から眉山にかけて真っ直ぐなラインを付け足しましょう。眉頭は丸めずに、くっきりと角のある状態を保ちましょう。 大胆な眉毛には華やかなスモーキーアイメイクをあわせてバランスをとりましょう。控えめな印象を求めるならば、上瞼にアイライナーを引くだけにとどめましょう。

english_section_name: Creating Different Eyebrow Styles


summary: スクリーンショット機能を使う（任意）　 「Google Chrome」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「Full Page Screen Capture」のインストールページ Chromeに追加 プロンプトが表示されたら、拡張機能を追加をクリックする　 スクリーンショットを撮りたいページを開く　 「Full Page Screen Capture」のアイコンをクリックする　 画面キャプチャが完了するまで待つ　 画像をダウンロードする

document: コンピューターに搭載されているスクリーンショット機能を使ってスクリーンショットを撮るか（Windows）、スクリーンショットを撮りたいページを開いてから、適当なキーの組み合わせを使って、スクリーンショットを撮ります（Mac）。 Chromeの拡張機能を使ってスクリーンショットを撮りたい場合は、次の手順に進みましょう。 「Google Chrome」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、赤、青、黄、緑の4色からなるボールのようなアイコンのことです。 を開く　この拡張機能は無料でインストールすることが可能です。この拡張機能を使えば、「Google Chrome」で（ウィンドウのコンテンツだけでなく）ページ全体のスクリーンショットを撮ることができます。 をクリックする　ページの右上にある青いボタンのことです。 「Full Page Screen Capture」という拡張機能が「Google Chrome」ブラウザにインストールされます。 スクリーンショットを撮りたいWebサイトやサービス、アイテムを開きます。 「Google Chrome」ウィンドウの右上にあるカメラの形をしたアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、ページのスクリーンショットが開始されます。 「Full Page Screen Capture」のアイコンが見つからない場合は、⋮をクリックして、ドロップダウンメニューの一番上に「Full Page Screen Capture」のアイコンがないか探しましょう。 ページの長さにもよりますが、1秒から1〜2分かかる場合があります。新しいタブで画像が表示されたら、次の手順に進みましょう。 ページの右上にあるPDFのダウンロードボタンをクリックして画像をPDFファイルとしてダウンロードするか、PDFアイコンの右側にある下向き矢印をクリックして画像をPNGファイルとしてダウンロードします。  ダウンロードしたファイルへのアクセス許可を求めるプロンプトが表示された場合は、許可をクリックしましょう。 スクリーンショットをダウンロードするときに、ダウンロード先を指定するよう求められる場合があります。

english_section_name: On Desktop

summary:
スクリーンショット機能を使う（任意）　 「スクリーンショットイージー」アプリをダウンロードする　 「スクリーンショットイージー」を開く　 プロンプトが表示されたら、許可をタップする　 「オーバーレイアイコン」のスイッチ（灰色）{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}をタップする　 キャプチャを開始 プロンプトが表示されたら、OKをタップする　 「ホーム」ボタンを押す　 「Google Chrome」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 スクリーンショットを撮りたいページを開く　 「スクリーンショットイージー」アイコンをタップする　 スクリーンショットを保存する　 スクリーンショットを撮り終わったら、スクリーンショットアイコンを無効にする

document: スクリーンショットを撮るためだけにアプリをダウンロードしたくない場合は、Androidのスクリーンショット機能を使って、任意のページのスクリーンショットを撮りましょう。 アプリを使ってスクリーンショットを撮りたい場合は、次の手順に進みましょう。 Androidに搭載されているスクリーンショット機能が使えない、または使いたくない場合は、スクリーンショットアプリをダウンロードする必要があります。「スクリーンショットイージー」   Google Playストア{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。 検索バーをタップします。  スクリーンショットイージーと入力します。 検索結果に表示されているスクリーンショットイージーをタップします。  インストールをタップします。 「Google Playストア」で開くをタップするか、アプリドロワーにあるカメラの形をした「スクリーンショットイージー」アプリのアイコンをタップします。 写真へのアクセスおよび保存が可能になります。 キャプチャを開始するプロンプトが表示される場合があります。その場合は、キャンセルをタップしてから、次の手順に進みましょう。 スイッチが青色になり、カメラの形をしたアイコンが、「スクリーンショットイージー」アプリを最小化しても画面に表示されるようになります。 をタップする　画面の一番上にある青いボタンのことです。 「スクリーンショットイージー」のスクリーンショット機能が有効になります。 Samsungの機種によっては、ボタンが今すぐ開始という表示になっている場合があります。 液晶パネルの一番下にあります。このボタンを押すと、「スクリーンショットイージー」アプリが最小化されます。 「Google Chrome」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、赤、青、黄、緑の4色からなるボールのようなアイコンのことです。 スクリーンショットを撮りたいWebサイトやサービス、アイテムを開きます。 画面の左上にあるカメラアイコンのことです。このアイコンをタップすると、スクリーンショットが撮影され、数秒後に「スクリーンショットイージー」アプリでスクリーンショットが表示されます。 スクリーンショットが表示されたら、以下の手順でスクリーンショットを保存しましょう。  画面の右上にある⋮をタップします。  保存をタップします。  名前を付けて保存をタップします。 プロンプトが表示されたら、Androidをタップします。 プロンプトが表示されたら、保存をタップします。 スクリーンショットを閲覧するときは、「写真」アプリまたは「ギャラリー」アプリを開いて、最近のアイテム一覧からスクリーンショットを選択します。 スクリーンショットアイコンを無効にしたい場合は、「スクリーンショットイージー」アプリをもう一度開いて、画面の一番上にあるキャプチャを停止をタップします。 通常、スクリーンショットアイコンを無効にすると広告が再生されます。この広告をスキップしたいときは、「スクリーンショットイージー」アプリを最小化するか閉じるかしましょう。

english_section_name: On Android

document: スクリーンショットを撮るためだけにアプリをダウンロードしたくない場合は、iPhoneのスクリーンショット機能を使って、任意のページのスクリーンショットを撮りましょう。 iPhoneの「AssistiveTouch」機能を使ってスクリーンショットを撮りたい場合は、次の手順に進みましょう。 「設定」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、歯車の付いた灰色の箱のようなアイコンのことです。 「設定」ページの上のほうにあります。 をタップする　画面の下のほうにあります。 「アクセシビリティ」メニューの中央にあります。 スイッチが緑色{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}になり、画面には灰色の立方体が表示されるはずです。 「設定」アプリが最小化されます。 「Google Chrome」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、赤、青、黄、緑の4色からなるボールのようなアイコンのことです。 スクリーンショットを撮りたいWebサイトやサービス、アイテムを開きます。 画面の右側にある灰色の立方体のことです。このアイコンをタップすると、「AssistiveTouch」メニューが表示されます。 をタップする　「AssistiveTouch」メニューの右側にあるiPhoneの形をしたボタンのことです。 をタップする　「AssistiveTouch」メニューの一番下にあります。 をタップする　「AssistiveTouch」メニューの一番上にあります。これをタップすると、コンテンツのスクリーンショットが撮影されます。なお、このスクリーンショットに「AssistiveTouch」メニューは含まれません。 スクリーンショットが画面の左下に表示されます。このスクリーンショットを左にスワイプすると、スクリーンショットが画面から削除され、「写真」アプリに追加されます。

english_section_name: On iPhone


summary: ジーンズを裏返して穿きます。 股下の生地を合わせて摘み、裾まで重ねます。 左右対称か確認します。 ミシンを準備します 股下から始めます。 縫い続けます。 糸を結んで切ります。 ピンを抜きます。 ジーンズを穿いてみます。 新しい縫い目を仕上げます。

document: ボタンやファスナーを閉めて下がらないようにします。鏡の前に立ちます。よりサイズを縮めたい部分を確認します。 ジーンズを裏返したときの左脚は、表に戻したときの右脚になることに注意しましょう。 摘まんだ部分の端の縫い目を押さえ、新しい縫い目の中心がずれないようにします。  水平にピンを留め、ミシン掛けの際に障害ではなく目印になるようにします。安全ピンを使い、動き回ったりジーンズを手に取った際に脚を刺さないようにしましょう。  凹凸なく仕上げるため、股下から裾まで滑らかなカーブで新しい縫い目を作ります。 新しく目印を付けた縫い目の股下部分から元の縫い目までの幅を測ります。新しい股下から裾までの長さも測ります。新しい縫い目の目印になっているピンごとにこれを繰り返します。合わない場合は、細い方の脚を太い方に合わせるよう、より内側の線を外にずらします。測る際、ピンで留めた縫い目が平らになるようにしましょう。  測りながら印を付けます。鉛筆や裁縫用チャコを使いましょう。納得がいったらズボンを脱ぎましょう。 。デニム生地に合った糸や針を使いましょう。ミシンの電源を入れます。.   ミシンを使った経験が無い場合は、練習用の布（なるべくデニム生地）で何本か線を縫ってみましょう。ミシンの速度を理解し、本番でスムーズに縫えるようにします。 かがり縫いはこの手順では不向きです。 ジーンズをできるだけ平らに保ち、しっかり合わせます。ほどきやすい仮縫いで履き心地を試しましょう。縫い始めは一瞬だけ返し縫いボタンを押して糸がほどけないようにします。 ピンの線と印に沿って滑らかなカーブを描くように縫います。実質上、新しい縫い目を作っていることになります。線を真っすぐに保って縫い上げましょう。フレアー型のデニムを細くする場合は、裾に向かうのに従って余りの部分の幅を広くしていきます。 裾まで縫い終わったら、返し縫いボタンを一瞬だけ押して糸がほどけないようにします。反対側の脚も同様の手順で縫います。 ピンを抜いて片づけます。たくさんピンを使った場合、残ったピンがないか再確認しましょう。 ジーンズを表に返し、縫い目が完全か確認します。歩いたり、走ったり、膝をついたり、色々な動きを試しましょう。 まずジーンズを裏返します。切れ味の良い裁ちばさみを使い、余りの生地を切ります。ゆとりとして、はさみの刃と新しい縫い目との間を１～２㎝開けます。デニムはほつれるので、可能であれば新しい縫い目をかがり縫いで保護します。  いびつだったり、きつすぎる場合は縫い目をほどいて再度やり直します。 股下あたりにひだがあっても、あまり気にする必要はありません。これは履けば落ち着き、大概目立ちません。

english_section_name: Sewing New Seams

summary: 中心のベルトループを外します。 中心に印を付けます。 ジーンズを裏返しで穿いてみます。 ウエストの後ろで生地を摘まみます。 ジーンズを脱いで、切る部分の幅を測ります。 V字形に切り取る印を描きます。 縫い目を少し解いて開きます。 ウエストバンドを切ります。 中心の縫い目を解きます。 新しい縫い目部分にピンを刺します。 股下から始めます。 新しい縫い目を仕上げます。 左右対称性と縫い目が閉じているかを確認します。 ２本目の縫い目を加えます。 ウエストバンドをピンで付けて完成させます。 ベルトループを付け直します。

document: 切れ味の良い裁ちばさみを使って、ジーンズの後ろの中心からベルトループを慎重に切り取り、脇に置いて取っておきます。サイズ直しが終わった後、再度付けて使います。 ベルトループが付いていた部分に縦に印を付けます。印はなるべく真っすぐ引きます。定規やその他の直線の縁を使うのも１つの方法です。 ボタンやファスナーを閉めてジーンズが下がらないようにします。鏡の前に立ち、どのくらい生地を切る必要があるか確認しましょう。 呼吸できる余裕を残しましょう。チャコや鉛筆を使って、摘まんだウエストバンド部分の端に印を付けます。この時、印は真っすぐである必要はありません。ジーンズを脱いだ後も分かるよう、十分濃く長く書きましょう。 ボタンやファスナーを外します。裏返しの状態のままにしておきます。サイズ直しが終わった際、外側の見た目を良くするためです。中心の印から、切り取る部分の半分の幅を測ります。チャコや鉛筆で印を付けましょう。反対側も同様にします。例えば５㎝切り取る場合は、左右両側に2.5㎝幅の印を付けます。 ウエストバンドの背面部から始まるV字形（三角形）の印を付けます。長さは大体８～10㎝です。それを左右両側に付けた印につなげます。裁縫用チャコや鉛筆で行いましょう。 V字の長さはどのくらいサイズ直しをしたいかによって、短くも長くもできます。 ウエストバンドがバックヨーク（ウエストバンドのすぐ下の部分）とぶつかる部分を、V字の両側に向けて2.5㎝～５㎝程だけ開きましょう。これにより、縫う作業がよりやりやすくなります。 はさみを中心の印に当て、バンド全体を半分に切ります。ラベルも切ることになるでしょう。切るライン上にある場合は、取り外しても問題ありません。 リッパ―を使いましょう。中心の縫い目を腰部からV字の下まで慎重に解きます。V字の下まで来たら残った糸を結んでそれ以上ほどけないようにします。 糸を解いた箇所を水平に持ちます。チャコで引いたV字の線に沿って留めます。安全ピンでもまち針でも問題ありません。縫う際に抜きやすいよう、ピンは水平に刺します。ピンで留める際、V字の線と糸を解いた部分の端がつながるようにします。 ジーンズをできるだけ平らにし、しっかり重ねます。まずはほどくのが簡単な仮縫いで履き心地を試します。縫い始める際に、糸がほどけないように返し縫いボタンを一瞬押してから縫い進めます。小さい部分を縫うので、ミシンは最も遅い設定にします。股下からバックヨークに向かってジーンズを動かします。ピンのところまで来たらピンを抜きます。バックヨークまで縫い終わったら糸を縛って切ります。 裁ちばさみを使い、余りの部分を切ります。ゆとりとして、１～２㎝残します。可能であれば、かがり縫いで新しい縫い目をほつれから守ります。かがり縫いができない場合は、ミシンのジグザグ縫いモードを使いましょう。 ジーンズを表に返します。中心の縫い目からポケットまでの距離を比較します。ジーンズを再度裏返します。中心からより離れていたポケットの側にずらします。必要であればピンで留め、こちら側の縫い目にアイロンをかけます。ピンを抜きます。 ジーンズを再度表に返します。内側の新しい縫い目を確認します。縫い目の端がミシンの針の0.5㎝～1.5㎝程下に来るようにします。ウエストバンド（切り外したままの）のすぐ下から、股下に向かって縫います。糸を結んで切ります。 ウエストバンドの向きが合うように両端を捻ります。中心の両側に付けた印に合わせてピン留めします。ここに新しい縫い目が来ます。ウエストバンドをミシン針の下に置きます。まずウエストバンドの下から縫い、次に上を縫います。縫いながらピンを抜いていきます。  ピンで留めた部分が中心の縫い目に沿っているか確認します。ずれている場合はピンを付け直しましょう。確認出来たら、ウエストバンドの下側をバックヨークにピン留めします。 ベルトループの上の縫い目とウエストバンドの上の縫い目を合わせ、ピンで留めます。下も同様にします。ベルトループの上をミシンの針の下に置きます。上の部分を水平に縫います。下も同様です。最後にピンを抜きます。

english_section_name: Tightening the Waistband by Sewing

summary: ジーンズをお湯で洗います。 ジーンズを乾燥機に入れます。 ジーンズを穿いてみます。 ジーンズを茹でます。

document: 他の服とは混ぜずに洗います。柔軟剤は使わないようにしましょう。ドラム式洗濯機は回転の動きが生地を縮めるので、縦型よりも効果があります。家にドラム式洗濯機が無い場合は、近所のコインランドリーを活用しましょう。   ジーンズは裏返して洗います。裏返すことで、ジーンズの摩耗を軽減できるからです。 この方法は、防縮加工されたジーンズや合成繊維が含まれたジーンズではあまり効果がありません。  別の方法として、バケツに入れたお湯にジーンズを浸ける方法もあります。お湯の中にジーンズを浸します。木製のさじでジーンズを完全に沈めましょう。お湯が冷めたら取り出して絞ります。 最も熱い温度で乾かします。乾燥時間はできるだけ長く設定しましょう。最初に洗濯ラベルを確認しましょう。乾燥機の使用が不可となっている場合、乾燥機でジーンズが縮み過ぎてしまう危険性があります。その場合は干して乾かしましょう。 ジーンズは少なからず縮んでいるはずです。歩いたり走ったりできるか確認しましょう。この方法は長持ちしません。使用に伴い、元の緩いサイズに戻ってしまいます。 洗濯機も乾燥機も、ジーンズの強度と見た目を劣化させます。この方法を繰り返し過ぎないようにしましょう。 この手順は省略可能ですが、なかなか縮まりにくいジーンズに効果的です。綺麗でジーンズを入れるのに十分なサイズの鍋を使います。鍋に水を入れ、沸騰させます。定期的に鍋の様子を確認しましょう。必要に応じて水を足します。沸騰したら火をとろ火にします。蓋をして20～30分茹でましょう。

english_section_name: Shrinking Your Jeans with Heat

summary: ウエストバンドを茹でます。 ジーンズをお湯から出します。 ジーンズを乾かします。

document: 熱湯を洗濯桶、流し、バケツ等に溜めます。大きな木製のさじを使ってウエストバンドのみを浸します。10～15分、浸しましょう。 脚の部分から引っ張り出すか、木製のさじを使いましょう。手を火傷するのが心配であれば、ゴム手袋をはめましょう。 ウエストバンドをタオルに包んで絞り、乾燥機に入れます。高温で乾燥させます。ウエストが一時的に縮むはずです。

english_section_name: Tightening the Waistband with Hot Water


summary: 水抜き穴がある鉢を使う　 水はけが良い蘭専用の植え込み材を使う　 可能であれば、鉢を南向きまたは東向きの窓辺に置く　 室内の温度を15～25℃に保つ　 空気をやさしく循環させる

document: 蘭を植える鉢には、余分な水を排水するための水抜き穴は欠かせません。さもないと、根腐れを起こして枯れてしまうことがあります。現在植えている鉢に水抜き穴がない場合は、新しい鉢に植え替えましょう。 床に水がこぼれないように、鉢の下に受け皿を敷きましょう。 蘭には、樹皮または苔をベースにした植え込み材を使います。樹皮は水はけが良いため水をやりすぎる心配がありませんが、すぐに分解してしまうのが難点です。苔の植え込み材は水もちが良い反面、水のやりすぎに注意が必要で、樹皮よりも頻繁な植え替えを要する場合があります。 栽培している蘭に適切な植え込み材が使われていない場合は、より健やかな生長を促すために蘭を植え替えましょう。 蘭は明るい半日陰を好みます。できれば、十分な日光が当たる南向きまたは東向きの窓辺に鉢を置きましょう。西向きの窓しかない場合は、薄くて透けるカーテンで強い日差しを遮り、葉焼けを防ぎましょう。 北向きの窓辺では、蘭の開花に必要な日差しは得られないかもしれません。 蘭は暖かい環境で健やかに生育し、寒すぎると枯れてしまいます。適温は品種によって異なりますが、一般的には夜間の室温を15℃以上に保つ必要があります。日中は、それより5～10℃ほど高く保ちましょう。 着生蘭は地中に根を張らないため、根を健康に保つために空気を循環させる必要があります。温暖な季節には、部屋の窓を開けて微風を取り込みましょう。それ以外の季節は、壁掛け扇風機を弱風に設定するか、蘭に直接風が当たらないように首振り扇風機を設置して、室内に空気がこもるのを防ぎましょう。

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: カイガラムシやコナカイガラムシを手で取り除く　 害虫が寄生している葉を洗剤液で洗う　 害虫を駆除しきれない場合は、殺虫剤を吹き掛ける　 病気に罹っている部位を除去する　 真菌や細菌への対処をする

document: 蘭にカイガラムシやコナカイガラムシが寄生すると、葉が粘つき、すすのような黒いカビが見られます。葉の裏と表、また花茎に付いている目に見える害虫をすべて手で取り除きましょう。 手で害虫を除去した後、カップやボウルに室温の水と少量の食器用洗剤を入れます。柔らかい布を洗剤液に浸し、蘭の葉と茎をやさしく拭います。洗剤液が粘りとカビを除去するとともに、残っている害虫も駆除します。 害虫を除去して葉を洗浄しても、まだ寄生のサインが見られる場合は、お近くのガーデンセンターで殺虫剤を買い求めましょう。蘭に安全な殺虫剤について、販売員に問い合わせましょう。殺虫剤は取扱説明書に従って噴霧しましょう。 蘭の葉に変色や斑点（クリーム、黄、茶、黒色など）が見られる場合は、病気に罹っている恐れがあります。まず病気の葉をできる限り除去しましょう。消毒済みの剪定道具を使って病気の葉、茎、花を切り取ります。病気の部位を切り取る前と後に、必ず道具を消毒しましょう。 他の植物への感染を防ぐため、株全体を廃棄するしか方法がない場合もあります。 細菌による一般的な蘭の病気には、褐色腐敗病、黒斑病、褐斑病などがあり、葉やバルブに濃い斑点が見られます。また、一般的な真菌の感染症には、立枯病や根腐れなどがあり、根、バルブ、葉が腐敗します。病気に罹った部位の除去後、症状に見合った殺菌剤を散布しましょう。 殺菌剤はガーデンセンターで販売されています。

english_section_name: Handling Pests and Diseases

summary: 蘭が乾燥する前に水やりをする　 室内の湿度が40%以下の場合は、毎日蘭に霧を吹き掛ける　 蘭の開花中は月に1度肥料を与える　 花が枯れたら茎を切り戻す

document: 蘭の水やりは、決まった間隔でするのではなく、蘭が必要な時に水を与えます。数日おきに指を1、2本植え込み材に挿し込み、指を擦り合わせます。指に湿り気を感じなければ、少量の水を植え込み材に注いで湿らせます。数分後、鉢の下の受け皿に溜まった水を捨てます。  気候、湿度、植え込み材の種類によって、水やりの頻度は週に1度、または数週間に1度と異なります。 透明な鉢を使うと、水やりの時期を確認できます。鉢の内側に水滴が見られなくなったら、蘭に水を与えましょう。 蘭に最適な湿度は40～60%です。ガーデンセンターまたは大型マーケットで湿度計を購入し、室内の湿度を測定しましょう。湿度が40%以下の場合は、霧吹きを使って微細な霧を株と植え込み材に日に1度軽く吹き掛けます。 部屋の湿度が60%以上ある場合は、室内に加湿器を設置して細菌や真菌類の繁殖を防ぎましょう。 窒素、リン酸、カリウムがバランスよく配合された、10-10-10 または 20-20-20の割合の液体肥料を与えます。蘭の開花中、液体肥料を2倍に希釈して月に1度施肥しましょう。肥料を与えた後、数日間は水やりを控えます。さもないと、せっかく与えた栄養分が水と一緒に流れてしまいます。 開花後、葉の生長はやがて止まります。再び新葉が生長を始めるまで、水と肥料の量を減らしましょう。 胡蝶蘭以外の蘭は、同じ茎に再び花を付けることはありません。胡蝶蘭をお持ちであれば、花が終わったら下から2つの節を残して茎を切り戻すか、茎が分かれている部分を切ります。偽鱗茎（バルブ）を持つ品種は、バルブのすぐ上を切り戻します。その他の品種は、できるだけ植え込み材に近い箇所を切り戻します。  バルブは茎の根元の肥大した部分です。 蘭を剪定する際、必ず道具を殺菌しましょう。

english_section_name: Watering, Feeding, and Pruning Orchids


summary: 催眠術にかかりたい人を見つけましょう。 静かで快適な部屋を選びましょう。 相手に催眠術の効果を説明しましょう。 催眠術によって何を得たいかを聞きましょう。 催眠術を受けたことがあるか、受けたとしてどんな感じだったのかを相手に聞いてみましょう。

document: 催眠術をまだ始めたばかりなら、催眠術にかかりたくない人に催眠術をかけるのは簡単ではありません。催眠術にかかりたくて、結果が出るまで辛抱強く待ってくれる人を探しましょう。 精神疾患の経験がある人に催眠術を試してはいけません。予期せぬ危険な結果に繋がるかもしれないからです。 催眠術の相手になる人が安心して、気が散らないようにする必要があります。ほのかな明かりが灯るきれいな部屋が必要です。相手をくつろげる椅子に座らせて、テレビや他の人など気が散るものを全て取り除きます。  携帯電話など音の鳴るものは全て電源を切ります。 外がうるさかったら窓を閉めましょう。 一緒に住んでいる人には、自分と相手が部屋を出るまでは邪魔をしないように言っておきましょう。 映画やテレビの影響で催眠術について勘違いをしている人は少なくありません。実際、催眠術のほとんどは、潜在意識の中で自分の問題をはっきりさせるためのリラックス法です。実は私たちは日常の中でも催眠状態に入ることがあります。空想にふけっているときや、音楽や映画に熱中しているとき、そしてボーッとしているときです。本当の催眠術は以下の通りです。  眠りに落ちたり、意識を失うことは決してありません。 誰かにコントロールされるということはありません。 自分が望まないことは決して行いません。 催眠術は不安な気持ちを取り除き、免疫力も高めるという研究結果があります。催眠術はテストや大きなイベントの前に集中力を高めるのに最適で、ストレスを感じるときのリラックス法としても用いられます。相手が催眠術で何を欲しているのかが分かれば、催眠状態に導きやすくなります。 経験があったとしたら、どういう形で行われ、どういう効果があったのかを聞きましょう。こうすることで、相手があなたの催眠術にどう反応するのかが分かり、何を避けるべきかも分かるかもしれません。 過去に催眠術にかかったことがある人は、もう一度かかる可能性が高いと言えます。

english_section_name: Preparing Someone for Hypnosis

summary: 相手をゆっくりと催眠状態から元に戻しましょう。 催眠術について相手と話し合って今後の向上につなげましょう。 よくある質問について準備しましょう。

document: リラックス状態に急に戻すのはよくありません。周りの環境に徐々に気づかせましょう。5秒数えたら完全に意識が元に戻るということを相手に伝えましょう。相手が深い催眠状態に入っていると感じたら、相手と一緒に「階段」を上るイメージを持って、徐々に意識を回復していきましょう。 「今から1から5まで数えます。5を数えたら完全に目が覚め、完全にリフレッシュした状態になります」と言ってみましょう。 相手に何がうまくいったか、何が催眠状態の邪魔になったか、どう感じたかを聞きましょう。こうすることで、次回の催眠術をスムーズに行うことができ、相手も催眠術のどこが良かったかを確認することができます。 すぐに話しをさせようと無理強いしてはいけません。軽く会話を始めてみて、相手がリラックスしていて時間が欲しい時は、少し待ってから話し始めましょう。 よくある質問に対する答えは事前に用意しておくのがよいでしょう。なぜなら、相手があなたの指示に従うには自信と信頼が不可欠だからです。よくある質問としては以下のようなものがあります。  「これから何をするつもりですか？」あなたが自分の精神的能力をより効果的に使う方法について話しながら、心地のいい風景をイメージしてもらいます。あなたは気に入らないことはしなくていいですし、いつでも自分から催眠状態を抜け出すことができます。 「催眠状態とはどんな感じですか？」私たちのほとんどは1日のうち何回か気づかないうちに催眠状態に入っています。音楽や詩を鑑賞している時に想像を膨らませている、あるいは映画やドラマを鑑賞している時に登場人物に感情移入している時は一種の催眠状態に入っているといえます。催眠術はあなたが集中し、こういった変化を意識の上で明確化し、精神的能力をより効果的に使う手助けをするためのものです。 「催眠術は安全ですか？」催眠術は睡眠のように意識の「状態」を変えるものではなく、意識の「仕方」を変えるものです。あなたがしたくないことや意思に反することをさせられることは絶対にありません。 「催眠術が想像上の営みだとしたら、本当に効果があるのですか？」多くの言語において、「架空」という言葉が「現実」の対義語であると解釈されることがありますが、混乱しないようにしましょう。また、「架空」と「イメージ」とを混同してもいけません。想像するということは、精神的能力を実際に働かせることです。私たちの精神的能力は潜在的可能性を秘めており、イメージを作り出す以上の能力があるのです。 「私の意思に反することをさせることができますか？」催眠術を用いている時もあなたは「あなた自身」であり、催眠術にかかっていない時と同じように、したくないことはしなくていいし、嫌な提案はすぐに拒否することができます。（だから、私たちは「提案」と呼ぶのです。） 「催眠術の効果を上げるにはどうしたらいいですか？」催眠術は、日の入りやたき火を見るのに没頭する時、あるいは音楽に熱中している時や映画の登場人物に感情移入している時と非常に似ています。催眠術がうまくいくかどうかは、あなたが指示や提案にどれだけ耳を傾けるかにかかっています。 「催眠状態が心地よすぎて元に戻りたくない時はどうすればいいですか？」催眠術は映画のシナリオと同じように、想像力を刺激するものです。そして、セッションが終われば映画が終わった時と同じように、日常生活に戻ります。もっとも、催眠術師があなたを元に戻すのにしばらくかかる場合もあります。完全にリラックスすることは楽しいものですが、ずっと催眠術にかかることはできません。 「もしうまくいかなかったらどうしますか？」子供の時に遊びに熱中しすぎて、夕食の用意を告げる母の声が聞こえなかった経験はありませんか？前日の夜に朝起きる時間を心の中で決めれば、次の朝にその時間通りに起きられる人ですか？私たちは普段は気づかない精神的能力の使い方もでき、それに秀でている人もいます。指示された言葉やイメージ通りに素直に反応すれば、心の導くまま、どこへでも行くことができるでしょう。

english_section_name: Ending the Session

summary: 催眠状態の人をコントロールしようとすることは無理であり、信頼関係の破壊にもつながります。 基本的な催眠術によって不安を和らげましょう。 相手に今ある問題の解決策を見出してもらいましょう。 催眠術は様々な悩みに用いられるということを知っておきましょう。 催眠術は様々な心理療法の1つに過ぎないことを知っておきましょう。

document: 加えて、ほとんどの人は自分が催眠状態の時に何をしたかを覚えています。そのため、催眠状態の相手にニワトリの真似をしろなどと指示を出したら、相手はよく思わないでしょう。もっとも催眠術は、ラスベガスでよくある大げさなショーではなく、多くの治療効果があるものです。相手をからかうようなことをするのではなく、相手をリラックスさせて心配ごとから解放されるようにしましょう。 あなたが自分のしていることを理解していないと、善意によるアドバイスでも悪い結果に繋がる可能性があります。このため、資格のある催眠療法士は一方的に指示を行うのではなく、相手に何を行いたいのかを決めさせます。 あなたが何を指示しようと、催眠術が不安を和らげることは確かです。そのため、相手に変化を起こさなければならないと必死になる必要はありません。相手を催眠状態に入らせることだけで、ストレスや不安がかなり和らぎます。何かを「解決」しようとせずに深くリラックスするという経験はとても貴重なため、心配事を大きな視点でみることが自然にできます。 問題をどう解決するかを考えさせるのではなく、すでに解決済みであるというイメージを持たせましょう。相手にとって成功とはどのようなものでしょう？どのように成功に至りましたか？ 相手が望む未来はなんでしょう？成功をつかむ鍵はなんだったでしょうか？ メンタルヘルスの専門家のアドバイスを聞く必要はありますが、催眠術は中毒や痛みや恐怖症や自尊心の問題などに対して用いられています。人を「直そう」とすることは絶対にいけませんが、催眠術は相手が自分で問題を解決する手助けをするのに最適な方法です。  相手が問題の先にある世界を見えるようにしましょう。喫煙をせずに1日を過ごすイメージや、自尊心が高まったイメージを映像化させましょう。 相手が催眠状態に入る前にすでに問題を解決しようとしているのであれば、催眠術による癒しは必ず楽に行えます。 催眠術のポイントは、リラックスすることと、相手が問題について熟考する時間を作ることです。深くリラックスするのと同時に問題に対して集中する必要があります。もっとも、催眠術は問題を素早く解決する魔法ではありません。催眠術は相手が自分自身の心に深く向き合うのを手助けするだけです。健全な心を持つには、自分を省みることが不可欠ですが、深刻であったり、慢性的な心の問題を解決するには、資格を持ち、トレーニングを積んだ専門家に診てもらうことが必要です。

english_section_name: Using Hypnosis to Help Someone

summary: 低くてゆっくりと、心地のいい声で話しかけましょう。 規則的で深い呼吸に集中させましょう。 相手の目線を一点に集中させましょう。 相手の体を徐々にリラックスさせましょう。 相手がもっとリラックスできるようにしましょう。 相手の呼吸や身ぶりを見て相手の精神状態を判断しましょう。 「催眠状態への階段」を歩かせましょう。

document: ゆっくりと、落ち着きのある声で話しましょう。いつもよりゆっくりとした間隔で言葉を発しましょう。怖がっている、あるいは不安そうにしている人を落ち着かせるような声で話します。催眠術を行う間はずっと、落ち着いた調子で話しましょう。最初のつかみとして、以下の言葉が最適です。  「私の言葉が、あなたに打ち寄せ、あなたの望み通りに示唆を与えますように」 「ここは安全で、静かで、平和な場所です。深くリラックスするにつれて、ソファー（椅子）に沈みこんでいきましょう」 「あなたのまぶたが重くなって目を閉じたくなるかもしれません。筋肉の緊張をほぐして、体の力を抜きましょう。落ち着いたら、内なる声とわたしの語りに耳を澄ませてください」 「あなたはこの時間を完全に支配しています。あなたは自分にとってプラスになるアドバイス、そして自分が望むアドバイスだけを受け入れることができます」 深くて整った呼吸ができるようにさせましょう。自分の呼吸を合わせることで、相手が呼吸を整えるのを手伝いましょう。指示は具体的である必要があります。自分も息を吸いながら、「息を深く吸って肺を空気で満たしましょう」と指示し、その後息を吐きながら「ゆっくりと息を吐いて肺を空っぽにしてください」と指示しましょう。 呼吸に集中すると酸素が脳に行き、相手は催眠術やストレス、周りの環境以外のことを考えるようになります。 相手の正面にいるなら自分の額、あるいは部屋のほの明かりに集中させます。なんでもいいので一つのものに決めさせて、それに視線を集中させましょう。催眠術と言えば振り子のようにゆらゆら揺れる懐中時計というイメージがあるのは、視線を集中させるのに懐中時計が向いているためです。相手が十分にリラックスして目を閉じたくなったら、そうさせましょう。  時々相手の目に注意しましょう。相手がそわそわしているようだったら、何か指示を与えましょう。「壁にあるポスターに集中してみてください」「私の額に視線を集中させてください」などと指示します。 相手の視線をあなたに集中させたいのなら、あなたはあまり動かないようにしましょう。 相手が落ち着き、呼吸を整えて、あなたの声に聞き入るようになったら、相手に足と足の指の力を抜くように指示しましょう。まずは足と足の指の筋肉を緩めることに集中させ、その後ふくらはぎへと移ります。ひざ下の力を抜き、その後腿へと移動していき、最後に顔の筋肉を緩めるように指示しましょう。そこから、背中、肩、腕、そして指へとリラックスさせていきます。  急ぐことなく、声の調子はゆっくりと落ち着いたままでいましょう。相手が緊張しているようであれば、ペースを遅くして同じことを繰り返します。 「足をリラックスさせましょう。足の筋肉の緊張が緩み、力が抜けていくのを感じ取りましょう」 暗示を込めた指示をします。相手が落ち着き、リラックスしていることに気づかせましょう。指示の仕方はいろいろありますが、相手が自分自身に没頭できるようにすることが目標です。呼吸を整えながらリラックスすることに集中させましょう。  「あなたは、まぶたが重くなっているのを感じていると思います。そのまままぶたを閉じてみましょう」 「あなたは、だんだんと静かで平穏な状態になっていきます」 「今、自分がリラックスしているのを感じていると思います。とても落ち着いた気分が押し寄せていると思います。私が話していくうちに、その気分はだんだんと強くなり、しまいには心の底からリラックスした状態になるでしょう」 歌を何回か口ずさむように、相手が完全にリラックスするまで指示を何回も繰り返しましょう。相手の目線に注目して緊張のサインを読み取りましょう（目線がそわそわしていますか？）。指先や足元にも注意しましょう（指先をとんとんする、あるいは足元がピクピクしていますか？）。そして呼吸にも注意しましょう（呼吸は浅くて不規則ですか？）。  「私の発する言葉が全てあなたに届き、あなたは深くリラックスした状態になるでしょう」 「力を抜いて、リラックスしましょう。力を抜いて、リラックスしましょう。力を抜いて、完全にリラックスしてしまいましょう」 「深くリラックスすれば、もっと深くリラックスすることができます。もっと深くリラックスできれば、今回の経験はもっといいものになるでしょう」 この技術は、催眠術師や自分で催眠術を試そうとする人に、深い催眠状態をもたらす方法としてよく知られています。相手に、暖かくて静かな部屋の、階段の一番上にいる姿を想像させましょう。階段を下りるうちに、相手はだんだんと深くリラックスすることになります。一歩降りるごとに、より深く没頭することになります。相手が歩いている間、階段は10段あることを伝え、1段ずつ降りるようにさせましょう。  「最初の1歩を踏み出して、リラックスしましょう。1歩踏み出すごとに、意識下に没頭することができます。2歩目を踏み出すと、もっと落ち着くようになります。3歩目に達すると、体が幸福感に満ちあふれるようになります」 最後の段まで達したら扉が見えることもあり、そうなると究極のリラックス状態に入ります。

english_section_name: Inducing a Trance State


summary: Xbox LIVE website サインイン 作成できます メールアドレスを入力します。 パスワードを入力します。 ページの一番下にある次へをクリックします。 メールアカウントを確認します。 送信 個人情報を入力します。 次へ 同意する

document: のページを開きます。ここから新しいXbox Liveアカウントを作成できます。 をクリックします。このオプションはページの右上隅にあります。 のリンクをクリックします。ページ中央の「パスワード」の項目の下にあります。 Xbox LiveアカウントではなくMicrosoftアカウントを持っている場合、Microsoftアカウントでサインインすると、アカウント情報を使用してXbox Liveプロフィールが作成され、ユーザー契約ページに直接移動します。 まだ使用されていないメールアドレスである必要があります。選択したメールアドレスが既に存在する場合は、再試行するように求められます。  コード入力のページが表示されます。 これを行うには、入力したメールアドレスを開き、Microsoftからのメールを探します。メールを開き、本文内から7桁のコードを見つけ、Xbox Live Webサイト内の該当項目にコードを入力します。  「次へ」をクリックしてから数分以内にMicrosoftからのメールが届かない場合は、スパムフォルダーを確認しましょう。 Xbox Liveの新しいメールアドレスを作成する場合、メールアドレスを確認する必要はありません。 をクリックします。そうするとコードが送信され、メールアドレスが確認されます。 これには以下の情報が含まれます。  氏名 生年月日 現住所 をクリックします。このページの「地域」の項目の下にあります。 をクリックします。このボタンはページの下部にあります。クリックするとXbox Liveアカウントが作成されます。このプロフィールを使用して、Xbox 360またはXbox One本体でXbox Liveにサインインできます。 プロフィールに関すること（たとえば、プロフィール写真やユーザー名）を変更する場合は、Microsoftが割り当てたユーザー名の下にある「プロフィールを変更する」をクリックします。

english_section_name: Using the Xbox LIVE Website

summary: Xbox 360の電源を入れます。 「ソーシャル」のタブまでスクロールします。 サインイン を選択しAを押します。 プロフィール作成 保存場所を選択して Aを押します。 ユーザー名を入力し►を押します。 アバターを選択して Aを押します。 保存して閉じる Xbox ボタンを押します。 Xbox Liveに接続 A もう一度A を押し、ここからXbox Liveアカウントのセットアップを開始します。 姓名を入力し►を押すと、名前がXbox Liveアカウントに保存されます。 メールアドレスを入力し►を押します。 選択したパスワードを2回入力します。 秘密の質問を選択して Aを押します。 秘密の質問の答えを入力します。 生年月日を入力します。 Done A

document: コンソールの右側にある「オン」ボタンを押すか、コンソールがオンになるまで、接続されているコントローラーの中央にある「X」ボタンを押し続けます。 これを行うには RB を押します。 このオプションは画面の下部にあります。 までスクロールしてAを押します。このメニューの右端にあります。 Xbox 360に外部ストレージを追加している場合は、コンソールの内部ストレージに加えて外部ストレージがここにリスト表示されます。 このボタンはXbox 360コントローラーの中央付近にあります。  を選択しAを押します。このオプションは画面の右端にあります。 必要に応じて、ここでアバターをカスタマイズすることもできます。 コントローラーの中央にある「X」です。 を選択し、 Aを押します。このオプションは、メニューのオプションリストの下部に表示されます。 を押すと「Xbox Liveへようこそ」のページが表示されます。   Xbox Live IDの資格を得るには、メールアドレスの最後が@outlook.comとなっている必要があります。 両方のパスワードを入力した後、► を押します。 アカウントがロックアウトされた場合、秘密の質問への回答を入力して本人確認を行うことができます。 設定が完了したら、お使いのコントローラーの►のボタンを押します。  を選択しAを押します。これにより、これまでに入力したすべての情報が保存されます。アカウントの作成を完了する前に、アカウントの詳細を確認するように求められます。 を押します。これでXbox Liveアカウントがセットアップされました。Xbox Oneに移行した場合、ここで作成したXbox Live IDを使用して利用することができます。

english_section_name: Using an Xbox 360

summary: Xbox Oneの電源を入れます。 サイドバーを開きます。 サインイン 新しいメールアドレスを入手する B 新しいアカウントを作成 希望のメール名を入力します。 A ☰ 下の名前を入力し ☰を押すと、名前が保存されます。 姓を入力し☰を押します。 選択したパスワードを2回入力します。 生年月日を入力します。 次へ 電話番号を入力して ☰を押します。 同意する

document: コンソールの右側にあるXboxボタンを押します。 接続されたコントローラーの中央にあるXboxボタンを押して、Xbox Oneをオンにすることもできます。 ホーム画面で左アナログスティックを左に倒すだけです。 を選択しAを押します。「サインイン」は画面の左上隅にあります。これを行うとユーザーメニューが開きます。 を選択しAを押します。使用しているXbox Oneに別のユーザーが登録されている場合は、左にスクロールして「新規追加」を選択します。 を押します。これにより、このページのテキスト項目以外のオプションが選択できます。 を選択しAを押します。画面の下部にあります。 まだ使用されていないメールアドレスである必要があります。 を押します。これにより、Xbox Liveのメールアドレスが保存されます。 を押します。このボタンはコントローラーの中央付近にあります。  これにより、姓がXbox Liveアカウントに適用されます。 両方のパスワードを入力した後、 ☰ を押します。  を選択しAを押します。このオプションは、画面の右上隅にあります。 パスワードを紛失した場合にアカウントを保護するには、電話番号が必要です。 を選択しAを押すと、アカウントの作成が完了します。これでXbox OneでXbox Liveアカウントを使用できるようになりました。

english_section_name: Using an Xbox One


summary: https://www.southwest.com ログイン サウスウエスト航空のログイン情報を入力してログインをクリックします。 マイアカウントをクリックします。 スクロールダウンして「私の旅程」の項目に行き、予約便を選択します。 予約内容を変更します（任意）。

document: へ行きます。ホームページはパソコン、電話、タブレットから閲覧できます。航空券をExpediaなどの旅行会社を通して購入した場合でも、航空会社のホームページから予約便の詳細を確認することができます。   おおよその出発と到着時刻を知りたい場合は、旅の日程の上にある青いバーの運行状況をクリックします。そして、予約便情報を入力して検索をクリックします。. 予約便出発予定時刻の24時間以内であれば運行状況の隣にある青いバーのチェックインをクリックするとチェックインができます。次に航空券購入時のEメールに記載されている予約確認番号と氏名を入力し、チェックインをクリックします。 をクリックします。画面上の右上付近にあるはずです。ログインのポップアップメニューが表示されるでしょう。 アカウントを持っていなければ、作らなければいけません。パスワードを入力する場所の下にある登録するをクリックして、画面の案内に従って新しいアカウントを作成しサインインします。 画面の右上付近にあるでしょう。クリックすると、会員ページが開きます。 予約便と会員情報が結びついていれば、詳細情報が表示されます。  旅行会社のような第三機関から購入した場合は、予約便情報が表示されないかもしれません。予約便を確認するには、「私の旅程」を開き、氏名とEメール領収書または航空券に記載されている6桁の予約確認番号を入力し次へをクリックします。画面の案内に従って予約便詳細を確認します。 購入先や購入した時期によりますが、座席の変更、食事、時間帯の変更が可能な場合があります。サウスウエスト航空では座席指定がないため、事前に座席指定はできません。

english_section_name: Southwest Airlines

summary: 旅程の検索 https://www.delta.com/mytrips に行きます。 予約便を検索する方法を選択します。 搭乗者の名前と必要な情報を入力します。 旅程を検索する 画面上の案内に従って予約内容の変更ができます（任意）。

document: ホームページはパソコン、電話、タブレットから閲覧できます。航空券をExpediaなどの旅行会社を通して購入した場合でも、航空会社のホームページから予約便の詳細を確認することができます。   予約便の番号はわかっていて、おおよその到着と出発時間を知りたい場合は、ページ上部の運行状況をクリックして予約便情報を入力してクリックします。赤と白字の矢印をクリックします。 出発時刻の24時間以内でチェックインしたい場合は、画面上部のメニューバーにあるチェックインをクリックします。次に、「旅程の検索」メニューから予約便情報を入力して赤と白字の矢印をクリックします。 予約便は予約番号、クレジットカード番号、チケット番号から検索できます。  航空券を購入した際の確認メールから、予約番号やチケット番号を見つけることができるでしょう。チケット番号は13桁の数字コードで、予約状況番号は6桁の英数字です。 予約時に使用した名前と同様に入力しなければいけません。 をクリックします。予約便番号、出発と到着時刻、座席、アップグレードなど予約の詳細を確認できます。  サインインをしていない場合は、デルタ航空アカウントにサインインするように促されます。アカウントを持っていない場合には、新規登録するように促されるでしょう。 購入先や購入した時期によりますが、座席の変更、食事、時間帯の変更が可能な場合があります。

english_section_name: Delta Airlines

summary: ブラウザから https://www.united.com へ行きます。 ご予約の確認 6桁の予約番号を入力しましょう。 搭乗者の姓を入力します。 青字の検索 ボタンをクリックします。 予約内容を変更したい場合はご予約の変更をクリックします（任意）。

document: ホームページはパソコン、電話、タブレットから閲覧できます。航空券をExpediaなどの旅行会社を通して購入した場合でも、航空会社のホームページから予約便の詳細を確認することができます。   おおよその到着と出発時間を知りたい場合は、運行状況をクリックして予約便情報を入力し、検索をクリックします。 出発時刻の24時間以内で、予約便をチェックインしたい場合は、チェックインをクリックします。次に、予約確認番号（航空券購入完了時のEメールに記載があります）と氏名を入力して検索をクリックします。画面の案内に従ってチェックインを行いましょう。予約確認番号が見つからない場合は、16桁のチケット番号を使ってもいいでしょう。 をクリックします。 オンラインで航空券を購入した場合は、Eメールの領収書や予約確認メールに記載されているはずです。航空券や搭乗券が手元にある場合には、前面に記載されているでしょう。  ユナイテッド航空のホームページから航空券を購入していて、予約番号が見つけられない場合は、画面右上のログインをクリックしてマイレージプラスアカウントへログインしましょう。予約の詳細を確認するリンク先に行くことができます。 予約時に使用した姓と同様でなければいけません。 予約便番号、出発と到着時刻、座席、アップグレードなど予約の詳細を確認できます。  サインインをしていない場合は、マイレージプラスにサインインするように促されます。アカウントを持っていない場合には、新規登録するように促されるでしょう。 購入した航空券の料金やタイプによりますが、詳細を変更することができる場合があります。  Expediaなどの外部サイトから航空券を購入した場合は、購入先のホームページから予約の変更を行う必要があるかもしれません。

english_section_name: United Airlines

summary: https://www.lufthansa.com 画面の右上にある☰のメニューをクリックします。 予約の詳細確認＆変更 サインイン方法を選択します。 詳細を確認したい航空便を選択します。 画面の案内に従って予約内容を変更します。

document: へ行きます。ホームページはパソコン、電話、タブレットから閲覧できます。航空券をExpediaなどの旅行会社を通して購入した場合でも、航空会社のホームページから予約便の詳細を確認することができます。 項目がいくつか表示されます。 をクリックします。予約便の確認および変更をしたい場合にはこの項目を選択しましょう。   予約便出発予定時刻の24時間以内でチェックインをしたい場合は、メニューのチェックインをクリックします。そして、予約便の詳細を入力し、接続するをクリックします。 ある便のおおよその到着と出発時間を知りたい場合は、タイムテーブル＆発着案内をクリックして、検索項目を選択し、画面上の案内に従って入力します。 ルフトハンザ航空のオンラインアカウントを持っている場合はルフトハンザIDをクリックして、必要情報を入力しログインをクリックして次に行きます。 ルフトハンザのアカウントを持っていない場合は、航空券購入時のEメールに記載されている予約コードまたはマイル＆その他番号かPINを入力してログインします。 予約コードでログインすると、アカウントを作成するように促されます。案内が表示されたら、それに従ってアカウントを作成しましょう。 自分のアカウントで複数の便を予約した場合は、確認または変更したい便を選びます。座席や食事の希望、アップグレード情報、その他が表示されるでしょう。 特定の座席指定、アップグレード、特別食などのリクエストが可能な場合があります。

english_section_name: Lufthansa Airlines


summary: 水を止めてタンクから水を流します。 給水管を外します。 古い給水弁を取り外します。 新しい給水弁を取り付け、給水管をつなげます。 給水チューブを取り付けます。 フロートを調整します。 給水弁をテストします。

document: フラッパー弁を直し、水位を調整しても水の流れを止められない場合は、給水弁に問題がある可能性があります。この場合の解決策は、給水弁を交換することです。交換するには、タンクを空にしなければいけません。  水を止めます。 トイレを流します。 スポンジで、タンクに残っている水を吸い取ります。スポンジを残っている水に浸し、シンクで絞ります。タンクに水が無くなるまでこれを繰り返します。 トイレの外側には、タンクに水を流し込む給水管があります。これを外すには、管を所定の位置に固定しているロックナットを反時計回りに回して緩めます。 ロックナットを緩めるために、ペンチが必要です。 給水管を外すと、ロックナットが給水弁ユニットをタンクの外側につなげているのがわかります。モンキーレンチを使用してロックナットを左（反時計回り）に回し、これを取り外します。ロックナットを外したら、古い給水弁ユニットをトイレタンクから引き出すことができます。  交換部品を購入する際には、取り出した給水弁一式をホームセンターへ持って行くと良いでしょう。そうすれば、サイズと形がピッタリ合う給水弁を購入することができます。 もしくは、汎用の給水弁を購入することもできます。 古いタイプのフロートボール式を、より新しいフロートカップ式に入れ替えることも可能です。 新しい給水弁を、タンクの元の位置に差し込みます。給水管が入るタンクの穴に給水弁を取り付け、給水管をつなげます。ナットを時計回りに回して締めます。 ロックナットを手で締めたら、ペンチでさらに1/4回転させます。 給水チューブを、給水弁の上部にある排出ノズルにつなげます。給水チューブはオーバーフロー管に排水されるように配置します。オーバーフロー管にクリップがある場合は、給水チューブをクリップにつけて所定の位置に固定します。 取扱説明書を確認し、購入した給水弁の適切なフロートの高さを確認します。メジャーを使用してタンクの底から測り、調整ネジを回して給水弁を正しい高さに調整します。 止めていた水栓を開けて、タンクに水を入れます。水位と、給水チューブが水に浸っていないことを確認して、水が漏れていないか耳で確認します。必要に応じてフロートの高さを調整します。再度トイレを流し、水がたまるかどうかテストします。 修理をして水が止まることを確認したら、タンクの蓋を慎重に閉めます。

english_section_name: Replacing the Fill Valve

summary: 水位を確認します。 フロートの種類を確認します。 フロートボール式の浮き球を下げます。 フロートカップ式のフロートを下げます。 水が途切れ途切れに流れる場合は給水チューブを調べます。

document: 水が止まらない原因がフラッパー弁ではなかった場合、次に多い原因は水位です。水位が高すぎる時に、水はオーバーフロー管に流れ続けてしまいます。トイレが詰まった場合、床に水がこぼれて重大な被害を引き起こす可能性があります。それを防ぐために、できるだけ早く修理しましょう。  水が流れてタンクがいっぱいになったら、オーバーフロー管を確認します。オーバーフロー管はタンクの中央にある上部が開いた管で、タンクと便器をつなぎます。 水がオーバーフロー管に流れ続けているかどうかを確認します。流れ続けていたら、フロートを下げることで水位を調節できます。 水は給水弁を通ってタンクに入ります。給水弁には、水位によって上下するフロートが付いています。タンクがいっぱいになった時のフロートの高さにより、給水弁が閉じます。したがって、フロートの高さを調整すれば、タンクの水位を下げることができます。フロートには主に2つのタイプがあります。  フロートボール式には長いアームが付いていて、アームの先にはボール型の丸いゴムの浮き球が付いています。 浮き球を振って、中に水が入っていないか確認します。入っていた場合は交換します。 フロートカップ式は、給水シャフトの周りに小さな円形のシリンダーが付いたタイプです。シリンダー（フロートカップ）が給水シャフトに沿って上下にスライドし、その高さが水位を決定します。 給水弁の上部に、アームを給水弁に取り付けるネジがあります。このネジを回すと、浮き球の高さを調整することができます。ドライバーを使って、ネジを反時計回りに1/4回転すると浮き球が下がります。  水を流し、タンクに水をためて水位を確認します。 水位は、オーバーフロー管の上部から2.5～4㎝程度下にあることが理想です。水位が適切な位置になるまで、ネジを1/4回転ずつ調整します。 フロートカップ式のフロートも同じように下げます。給水弁の上部に、アームを給水弁に取り付けるネジがあります。このネジを回すと、フロートの高さを調整することができます。ネジを反時計回りに1/4回転するとフロートが下がります。  水を流し、タンクに水をためます。 水位を確認します。 水位がオーバーフロー管の上部から2.5～4㎝程度下になるまで、必要に応じてネジを1/4回転ずつ回して調整します。 給水チューブは、給水弁に取り付ける管で、トイレを流してタンクの水が流れた後、再度タンクに水を流し入れます。給水チューブは常に水面より上にある必要があります。そうでないと、水が断続的に流れる原因になります。タンクがいっぱいになったら、給水チューブが水に浸っていないことを確認します。 水の中に浸っている給水チューブを直すには、チューブが水面の上に来るように切り整えます。

english_section_name: Adjusting the Water Level

summary: 水を止めて、トイレタンクの水を流します。 トイレタンクの蓋を取り外し、中を見ます。 必要に応じてチェーンの長さを調節します。 フラッパー弁に問題が無いか調べます。 汚れたフラッパー弁を洗浄します。 摩耗したフラッパー弁を交換します。

document: フラッパー弁を調べる前に、トイレに給水する蛇口を閉め、トイレを流してタンクから水を抜きます。こうすることによって水が流れ続けることを防ぎ、フラッパー弁を調べることができます。  フラッパー弁は丸いゴム製の蓋で、水がタンクから便器に流れるのを防ぎます。トイレを流すとチェーンに引っ張られてフラッパー弁が開き、便器の中に綺麗な水がたまります。 トイレの水が止まらない原因で一番多いのが、このフラッパー弁の問題です。 部屋の隅など安全で邪魔にならない場所にタオルを敷きます。タンクの蓋の両側を両手でしっかりと持ち、トイレから取り外します。傷が付かないように、蓋をタオルの上に置きます。 トイレタンクの蓋は重い陶器製ですので、倒れやすいところに置かないようにしましょう。 フラッパー弁を引っ張るチェーンが長すぎたり短すぎたりすると、問題が起きやすくなります。チェーンが短すぎると、流していなくてもフラッパー弁が引っ張られ、水が流れたままになってしまいます。チェーンが長すぎると、フラッパー弁の下にはさまり密閉できなくなります。  チェーンが引っ張られ過ぎている場合は、チェーンと水を流すレバーをつなげているフックを外します。チェーンが少したるむまでフックを1つか2つずつ上の輪に動かし、フックをレバーに付け直します。 チェーンが長すぎて弁の下にはさまってしまう場合は、ワイヤーカッターでチェーンの上部の輪をいくつか切り取ります。フックを再度上部に付け直し、レバーに取り付けます。 タンクの中央に、上部が開いたオーバーフロー管があります。そのオーバーフロー管の下部に付いているフラッパー弁を、側面のピンから取り外します。フラッパー弁のミネラル沈着、反り、変色、傷み、その他の問題が無いかどうか調べます。  ミネラルが蓄積して汚れたフラッパー弁は洗いましょう。 摩耗などの問題があるフラッパー弁は交換します。 水のミネラル分がフラッパー弁に蓄積すると、フラッパー弁がきちんと密閉できなくなるため、水が止まらなくなります。 フラッパー弁をきれいにするには、酢を入れたボウルに30分間浸します。30分経ったら古い歯ブラシでゴムをこすり、蓄積物や汚れを落とします。  もしくは、赤ちゃん用のシャンプーを布に数滴垂らしてフラッパー弁を拭いても良いでしょう。フラッパー弁がきれいになり、ゴムの弾力性も増します。 きれいになったら、フラッパー弁を元の位置に戻します。オーバーフロー管の側面にあるピンにフックを取り付けます。 蛇口を開け、トイレタンクに水をためます。 問題が解決したかどうかを確認するため、水が流れる音を聞きます。 フラッパー弁が固くもろくなっていたり、洗浄した後でも密閉しない場合は、新しいものを購入しましょう。摩耗したフラッパー弁をホームセンターなどに持って行き、同じ形で同じサイズのものを購入します。また、どんなトイレにも適合する汎用のフラッパー弁を購入することもできます。  新しいフラッパー弁を取り付けるには、所定の位置に合わせて、オーバーフロー管の側面のピンにフックを取り付けます。 蛇口を開けて、フラッパー弁が正しく作動しているか、水は流れっぱなしにならないかを確認します。

english_section_name: Addressing Flapper Problems


summary: 仕上げはゆっくりと行いましょう。 手は常に相手の肌に触れているようにしましょう。 コミュニケーションを図りましょう。 凝りに注意を払いましょう。 背骨や骨には触れないようにしましょう。

document: 決して急ぎ足で終わらせてはいけません。マッサージは受ける側にとって贅沢なくつろぎの時間でなければなりません。 マッサージは時間をかけて各部位を丁寧かつ慎重に、ゆったりとした長く滑らかなストロークで行いましょう。 マッサージの最中は常時、相手の肌から手を離さないようにすると流れが途切れず、穏やかな雰囲気を壊さずに済みます。 マッサージの最中にタオルや水、マッサージオイルが必要になった場合でも、片手は常に相手の体に添えておくように心がけます。 マッサージではコミュニケーションが重要なポイントとなります。自分には快適に感じられることが他人にとっても心地よいとは限りません。感想を尋ねて、それをマッサージにしっかりと反映させることが大切です。 力加減やマッサージしてほしい部分、最も心地よく感じることを尋ねましょう。ただし、ゆったりとした雰囲気を壊すことがないように、柔らかく小さな声で話しかけます。 背中に凝りがいくつもある場合は、その部分をしっかりとマッサージしてほぐすとよいでしょう。  ただし、これに痛みを感じる人やあくまでも心地よいマッサージを好む人もいます。凝りをほぐしにかかる前に、必ず相手に尋ねるようにしましょう。 凝りには筋肉が広範にわたって円形に硬くなったものや、皮膚の下にグリンピース大の小さな凹凸があるように感じられるものもあります。硬くなった筋肉が指の下をすり抜けてしまわないように、凝った部分に真上から圧力をかけましょう。 凝った部分に徐々に圧力をかけ、親指や指を回転させながら揉みほぐしましょう。凝りを完全に揉みほぐすには、指を反対方向にも回転させる必要があるかもしれません。  ただし、あまり深部の組織までマッサージしないようにしましょう。この部分は資格を持ったマッサージセラピーの専門家に任せたほうが無難です。相手が心地よく感じるマッサージに徹しましょう。 背骨や骨には決して力を加えてはいけません。相手に違和感や不快感を与え、かえって体に害を及ぼすおそれがあります。 さらに言えば、揉みほぐす必要があるのはあくまでも筋肉です。これは、疲れが最も溜まりやすいのは骨ではなく筋肉であるためです。筋肉のマッサージに徹していれば間違いはありません。

english_section_name: Perfecting the Massage

summary: 首と肩をマッサージします。

document: 手を相手の両肩に乗せたマッサージの基本ポジションを取り、肩の筋肉に親指を強く押し当てて揉みます。他の指で肩をつかんで安定させますが、相手に痛みを与えるおそれがあるため鎖骨に食い込ませてはいけません。  肩のマッサージを終えたら、圧迫法を用いて首からうなじにかけての部分をマッサージします。両手は常に背骨の両側に沿わせることを覚えておきましょう。 頭の前に移動して、相手の両肩が自分の正面に来るように立ちます。両手でそれぞれ握りこぶしを作り、指の関節で優しくもしっかりと肩の上部をさすって凝りをほぐします。 次に、肩の上部の線と首の後ろをうなじにかけて親指で圧迫しては離します。

english_section_name: Getting the Right Technique


summary: ノートやスケジュール帳に課題をすべて書き出す　 課題に優先順位をつける　 計画的に時間を使う

document: そうすれば、終わらせる必要のあることのリストを作成できます。  学校から帰る前に、課題の内容をきちんと把握する必要があります。 課題の内容、提出期日、成績のつけ方などを教員に確かめましょう。 それぞれの課題にどれくらいの時間が必要か考え、提出期日に間に合うように、時間配分を調整しましょう。 成績評価に大きく影響を与える課題や難しい課題を優先して終わらせましょう。  課題リストを見直します。 各課題の重要度を考え、優先順位をつけます。 その日、宿題を終えるのに、どれくらいの時間が必要か把握します。 どの順番で課題を終わらせるか決めましょう。 小中高生が学校の宿題にかける時間は、一日あたり約15分間～1時間です。  放課後にクラブ活動や習い事に参加する場合は、それ以外の時間で宿題をする時間を確保する必要があります。 机に向かい、宿題に取り掛かる時間を予め決めておきましょう。各課題に必要な時間を適切に見積もりましょう。 大きな課題を終えたら、5分間の休憩を取りましょう。何時間も集中力を維持することはできません。

english_section_name: Making a Homework Action Plan

summary: 明るい勉強場所を選ぶ　 机やテーブルのある場所を選ぶ　 勉強スペースに、集中力を乱すものがないか確かめる　 勉強スペースに軽食や飲み物を置いておく

document: 集中して勉強をするには、ノートや教科書がよく見えるように、明るい場所を選びましょう。  例えば、窓のある明るい部屋が適切です。風通しが良いと、勉強もはかどるでしょう。 勉強場所を決めたら、宿題に必要な道具をかごや箱にまとめておきましょう。シャープペンやマーカーペン、ルーズリーフなどの勉強用具は、手の届く場所に置く必要があります。 うす暗い部屋は、宿題をする場所には適していません。 十分な明かりがないと、眠気を催したり、集中力を欠いたりする原因となります。 ノートパソコンや教科書など、必要な勉強道具がすべて載るスペースがあれば、大きなものでなくても構いません。  座り心地の良い、安定感のある椅子を確保しましょう。 ベッドやソファに座っての勉強は避けましょう。勉強をする場所としては適していません。 長時間座っても、腰や肩が疲れない椅子か確かめましょう。 テレビや電話機などの音の出る電子機器のある部屋は避けましょう。また、家族の話し声などが気になる場所も同様に避けます。  勉強場所で課題を始める前に、ソーシャルメディアの通知をオフにしましょう。 テレビの視聴ができない場所を選びましょう。 携帯電話の電源を切りましょう。 課題にパソコンが必要な場合、課題に関係のないソフトやサイトのタブは閉じましょう。 リビングやキッチンなど、家族の話し声や騒音が気になる場所での勉強は避けましょう。 集中力の妨げとなる騒音を消すために、バックグラウンド音楽を流しても良いでしょう。音楽に聞き入らないように、クラシックなどの控えめな音楽を選びましょう。また、歌詞の無い曲を選ぶと良いでしょう。 これらを手元に用意しておけば、勉強スペースを離れる必要がありません。  空腹感は集中力の妨げになります。空腹を感じたら、軽食を取りましょう。 軽めのヘルシーな軽食を取ります。勉強や宿題をしながらジャンクフードを食べるのは避けましょう。 のどが渇いたときのために、ペットボトルやコップに水を入れて、手元に用意しておきましょう。

english_section_name: Setting Aside a Work Area

summary: 電子機器の電源を切る　 勉強していることを家族に伝える　 最も集中できる時間帯に勉強をする

document: 集中力の妨げとなる電子機器の電源は切っておきましょう。  InstagramやTwitterなどのSNSからはログアウトします。 スマートフォンのLINEなどのメッセージの通知をオフにします。 課題に使用しない場合、パソコンの電源を切ります。 勉強中、スマートフォンや携帯電話は電源を切るか、別の部屋に置いておきます。 勉強の邪魔をしないよう、事前に伝えておきましょう。  弟や妹がいる場合、勉強の邪魔をしないよう、両親に協力してもらいましょう。 何時まで勉強をする予定か伝えます。 両親に課題の内容を伝えましょう。また、特定の科目で躓いている場合は、そのことも伝えると良いでしょう。 最も集中して勉強できる時間帯は、人それぞれです。  夕食後や夜に疲れていて集中できないのであれば、別の時間帯で宿題をする時間を見つけましょう。 いろいろな時間帯での勉強を試し、自分が最も集中できる時間を探しましょう。 帰宅後、少し休憩してから宿題を始め、夕方までに宿題を終えるというスケジュールが、一般的には最適だと考えられています。一日の疲れが出たり、やる気が削がれたりする前に宿題を終わらせることができます。 30分~1時間ごとに休憩を取りましょう。課題を一つ終えるごとに数分間の小休憩を取り、集中力が切れるのを防ぎましょう。

english_section_name: Maintaining Focus

summary: 宿題のプランを見直す　 わからない箇所は大人やクラスメイトに尋ねる　 終わらせた課題から線を引いて消す

document: 各課題を見直し、時間配分や優先順位に変更を加える必要がないか確かめましょう。  最も難しい課題から先に終わらせます。 勉強を開始してすぐは、集中して課題に取り組めるでしょう。しかし、時間が経つにつれ、だんだんと集中力が切れてしまいます。 疲れてきたときに、簡単な課題を行いましょう。 勉強中は、宿題のリストを手元に置いておきましょう。 課題を終わらせる前に、やる気が削がれてしまわないよう、質問は適切な人にしましょう。  宿題をしているとき、誰でもときおり、解けない問題や困難な課題に直面します。 嫌気が差す前に、クラスメイトに電話で質問をしたり、誰かに助けを求めたりしましょう。 嫌気が差してしまうと、集中力が保てず、宿題を終わらせるのに余計に時間がかかるでしょう。 一つ一つ課題を消し、達成感を得ましょう。  どれだけ課題が残っているか可視化することができます。 宿題を進めつつ、残りの時間配分を見直すことができます。一つの課題に予想より時間がかかったなら、残りの課題にかける時間を短縮する必要があります。 予め決めておいた課題の順番を守りましょう。簡単な課題から先に手をつけてしまうと、後で集中力が切れたときに、難しい課題に取り組まなくてはいけません。

english_section_name: Completing Your Homework


summary: 自分に合ったカメラを選ぶ　 デジタル一眼レフを使うなら単焦点レンズを入手する　 予備用も含めてメモリカードを購入する　 三脚を入手する　 カメラバッグに道具を入れる　 パソコンに画像編集ソフトをインストールする

document: 写真を始めたばかりであれば、オートフォーカスのカメラ、またはデジタル一眼レフのカメラの中から扱いやすいと感じるものを選びましょう。何百万画素の写真が撮れるか、いくらするかなどは関係ありません。予算内で手に入るもので始め、学びながら中古品などで道具を増やしていけば良いのです。  メーカー再生品を購入して練習台にすることも検討してみましょう。 どのようなカメラを入手するにしても、マニュアルをしっかりと読むことが大事です。マニュアルを読んで、そのカメラに特有の機能などを把握します。 特に背景の明るさやぼかし具合と言った点を思ったとおりに調整したい場合は、単焦点レンズを使いましょう。単焦点レンズは焦点距離が固定されている、つまりズームすることは出来ません。絞りとシャッタースピード、ISO感度のバランスの取り方を学ぶには、単焦点レンズがうってつけです。 最初の単焦点レンズとしてよく選ばれるのは、50mmで解放F値1.8のものです。 容量の大きいカードが一枚あれば、それで充分だと思ってしまいがちです。残念ながらメモリカードは無くすこともあり得ますし、使っているうちに突然壊れる場合もあります。必要な時にいつでも使えるように、メモリカードは容量の異なるものを複数枚購入して、カメラバッグに入れておきましょう。 メモリカードの寿命は通常2年から5年ですから、定期的に交換する必要があります。 カメラを固定する三脚を手に入れましょう。手頃なもので充分です。三脚があればしっかりとカメラが固定されるので、シャッター速度が遅くてもブレの無い写真が撮れます。例えば夜、暗い所でも綺麗に写真を撮ることが出来るのです。 三脚が無い場合は、本を積み重ねるか、背の高い平たい面にカメラを置いて固定します。 カメラ本体と持ち運びたいレンズ一式、それに三脚が入るカメラバッグやバックパックを入手しましょう。持ち運びしやすいものを選ばないと、使わなくなってしまいがちです。 ほとんどのカメラバッグには、レンズやフィルター、メモリカードなどを入れるための小さなポケットや仕切りが付いています。 素晴らしい作品を作るためには、パソコンでの編集作業も重要です。色調補正やコントラストの調整など、自分自身が必要だと思う機能を備えた画像編集ソフトを選びましょう。 編集ソフトとしては、Phase One社のCapture One Pro、Adobe社のLightroomやPhotoshopが人気です。ブレの無い写真を使いましょう。

english_section_name: Gathering Basic Equipment

summary: 様々なジャンルの写真を楽しむ　 自信作で作品集を作る　 ソーシャルメディアで作品を公開する　 写真家のビジネス的な側面を学ぶ　 現実的な目標を設定する

document: もし写真を仕事にすることを考えているのであれば、どのようなジャンルの写真を撮っていきたいか、既に決めているのかもしれません。もしまだであれば、様々なジャンルを試してみましょう。例えば、以下のようなものです。  美術 ファッション 食べ物や雑貨 自然 人物や行事 報道写真 撮りためた自信作の中から、10枚から20枚を選りすぐって作品集を作ります。見込み客に見せられる写真を入れましょう。そして、仕事にしたいジャンルの写真を主軸とした作品集とすることを心がけましょう。 実際に顧客と一緒に手に取って見ることの出来る印刷した作品集と、リンク先だけ送れば良いオンラインポートフォリオの両方を用意しましょう。 Facebook（フェイスブック）やTwitter（ツイッター）、Instagram（インスタグラム）などを積極的に利用しましょう。まめに写真を投稿することでフォロワーを増やせば、仕事につなげるきっかけとなることでしょう。写真や仕事の発注を受けられるウェブサイトへのリンクを設けることを忘れないようにしましょう。 作品集を作る前にまず、ソーシャルメディアでの活動に注力する写真家もいます。仕事へのアプローチに対して正解も不正解もありませんから、自分に向いていると思う方法をとりましょう。 写真を仕事にすることを真剣に考えているのならば、写真を撮ること以外もやることはたくさんあるということは覚えておきましょう。自分がそういったこともこなせそうか、あるいはそのための仕事仲間を見つけるべきか、判断しましょう。 写真家には、顧客とやりとりするための優れたコミュニケーション能力も必要です。 思った通りにキャリアが積めないことに対していらだちを覚えることもあるでしょう。自分の進歩と進捗管理のために、現実味のある短期目標と長期目標を設定しましょう。自分への責任を課すため、いくつかの目標には期限を設けておきます。 例えばまず、1年以内に3つの結婚式で写真を撮るといった目標を立てましょう。長期目標は、結婚式写真をシーズン中の毎週末撮る、といった具合です。

english_section_name: Transitioning to a Photography Career

summary: 心に訴えてきたものを撮る　 構図を意識して撮る　 被写体との距離を調整する　 露出の3要素で遊んでみる　 時間を見つけてとにかく練習する

document: 自分が本当に好きなものを見つけて、その対象を撮り続けましょう。完璧な写真を目指すのではなく、自分の心をかきたてるもの、喜びの源をとらえることに注力しましょう。 例えば旅行が好きなのであれば、旅行中のすべてを写真に撮ってみましょう。撮っていくうちに、例えば建築物だったり、あるいは出会う人々を撮ることに特に惹かれていることに気がつくかもしれません。 初心者のうちは、興味をもったすべてのものを写真におさめましょう。シャッターを切る前に、ファインダーに何が映っているか気をつけて見てみましょう。王道の手法として、三分割法という撮り方があります。三分割法では、まず画面が縦横それぞれ三分割になっているところを想像して、興味を引かれたその対象を、分割線に沿って配置します。  例えば、木を撮る時はフレームの真ん中に配置するのではなく左下に置いて、背景の谷もフレームの中におさまるようにします。 花や昆虫など、至近距離からの写真を撮りたい場合にはマクロモードを使います。そうすれば驚くほど細部までとらえることが出来ます。 撮りたいものを見つけて構図を決めたら、何枚か撮ってみます。次にもっと近づいて、被写体がフレームいっぱいになるようにしてさらに何枚か撮ります。歩き回って、異なる角度から撮り続けましょう。そして今度は離れて撮ってみます。さらにもっと近づいた時、あるいは離れた時に、思いがけず良い写真が撮れるかもしれません。 この方法は、どう撮れば良いか分からなくなってきた時に有効です。何かが目に留まるまで、被写体の周りを動きまわりましょう。 おそらく最初は全自動のオートモードで撮りはじめることでしょう。もっと学んでさらに創造性を発揮する準備が出来るまで、オードモードで撮り続けましょう。ただマニュアルモードが使えるようになると、絞り、シャッター速度とISO感度の調整が自在に出来るようになります。この3つの要素が相互に作用して、写真の出来映えを決めるのです。 例えば、徒競走の写真を撮りたいとしましょう。オートモードで撮影すると、恐らくカメラは被写体が止まって見える画像をとらえるでしょう。走っている人物がブレて写ることによって動きの速さが表現されている写真にしたかったら、マニュアルモードでシャッター速度を遅くします。 写真撮影の腕を上げるには、とにかくたくさん撮ることです。より楽しくやりがいを持つためには、自分に課題を課しながら、撮ったものは写真の師匠や友人に披露します。例えばある一日は動きのある写真を撮る、といった課題を自分に与えます。次の日は、自然の風景を写す日にします。さらに次の日は、食べ物かファッション小物を撮る日にします。 カメラ教室やワークショップに参加するなどして、直接フィードバックを受けるのも良いでしょう。

english_section_name: Taking Great Photographs


summary: 気の利いた冗談を携帯メールで送る　 笑いを誘うインターネットミームを送る　 自分をネタにした写真や動画を送る　 GIF画像を検索するか完璧なGIF画像を作って友達を大笑いさせる　 絵文字だけでメールのやり取りをする　 コミカルなeカードを送って笑わせる

document: 絶対に受けると確信のある冗談を知っているなら、携帯メールで友達に送ってみましょう。どんな冗談が良いのか検討がつかない場合には、インターネットで「携帯メールで送る面白い冗談」「ユーモアたっぷりのジョーク」などと検索をかけてみましょう。相手が好きなもの、例えば動物や映画などについてのジョークや、友達が好きなタイプの面白い話にぴったりと合う駄洒落などを探しましょう。 面白いミームは数知れずあります。「友達を笑わせるミーム」でグーグル検索をかけて受けそうなものを見つけましょう。友達が熱中しているものを知っているなら、そこに狙いを定めて探してみましょう。  ゲーム・オブ・スローンズの大ファンであれば、グーグルの画像検索を行って爆笑を誘うミームを探しましょう。 「Laughing Goat（史上最高の笑い）」など、インターネットのミーム・ジェネレーターを使って、独特で面白いミームを作るという方法もあるでしょう。  また、自分でミームを作成して送ると喜ばれるかもしれません。 自分の変顔を写真に撮ったり、くだらない独り言を言っている動画を作って友達に送りましょう。より独創的なものにしたい場合には、スナップチャットのフィルター機能を使ってみるとユニークなものが出来るかもしれません。また「Make Me Bald（はげ頭にして）」や「PicsArt写真&動画エディター」などの画像編集無料アプリもチェックしてみましょう。究極に面白い写真や画像が作れるでしょう。 自分を絵文字に変えるアプリもたくさんあります。その中で良さそうなものを試して自分をモデルにした絵文字を作り友達に送りましょう。 インターネット上には面白いGIF画像がたくさんあります。GIF画像のライブラリーの中から友達の状況を映し出すものを探してみましょう。あるいは、友達の好きなテレビ番組や映画のキャラクターを載せたGIFを検索してみるのも良いでしょう。  GIF画像検索アプリの「GIPHY」を使うと、画像の宝庫から目的の画像が検索できるでしょう。携帯アプリのストアで「GIPHY」を検索しダウンロードすれば簡単に使えます。自由に画像を検索し、携帯メールにGIF画像を添付して送ってみましょう。アプリをダウンロードしたくない場合には、ユーザーフレンドリーな携帯サイトをチェックしてみましょう。  GIF画像を自分で作成することもできます。「GIPHY」の画像作成機能を使ったり、別のアプリを使ってGIF画像を作成してみましょう。 メールでのたわいないゲームはとても楽しく、気晴らしに役立ちます。「これからの20分間は絵文字だけで会話しよう」などと友達に提案してみましょう。相手にも絵文字だけで返信するように挑みましょう。絵文字だけでお互いにどれくらい意思疎通ができるかを試したり、絵文字の組み合わせで相手を笑わせてみましょう。 切り出しに、スマイリーフェイスか友達２人が一緒にいる絵文字を送り、どんどんイメージを膨らませましょう。 インターネット上にある様々なウェブサイドからすぐに利用できるeカードを選んで携帯メールで送ってみましょう。eカードを提供するウェブサイトは簡単に検索できます。検索エンジンを使って目的に応じたeカードを探しましょう。失恋やその他具体的な状況を表すeカードを検索することもできます。 「サイコパスとこれからの人生を共にすることに比べれば愛した人でも今別れた方がまし！」といった小気味良いeカードのメッセージがあります。このようなカードを貰えば、相手は、別れて正解だったと思えるはずです。

english_section_name: Making Them Laugh

summary: 一緒に遊ぶ計画を立てる　 協力を惜しまない　 単純で面白いことを一緒にしないかと誘う　 色々尽くしたけれどどれも効果が期待できそうにない場合には、他に助けを求める

document: 友達を積極的に誘い出せば友達の気分も晴れやかになれるでしょう。アイスクリームを食べに誘ったり友達がずっと見たいと言っていた映画に誘い出しましょう。目的がなくても一緒に出かけておしゃべりをすれば、きっと喜ばれます。一緒に出かける計画を立てましょう。  「ずいぶん辛いことがあったね。ピザでも一緒に食べに行かない？その後で映画を見るってどう？」などと携帯メールを送ってみましょう。 遠くに住んでいて簡単に一緒に出かけられない場合には、電話やビデオチャットなどを提案してみましょう。 雑用やお使いなどで手が必要ではないか、それ以外にも自分にできることがないか、と携帯メールで伝えましょう。宿題を手伝ったり次の歴史のテストのために一緒に勉強するという方法もあります。友達のためにいつでも協力できるという姿勢を示すことで、友達への思いやりを示すことができ実際に元気づけることもできます。  遠くに住んでいて頻繁に会えない場合には、離れていながらでも出来ることはないかと尋ねましょう。 くだらないけれど面白いことを計画して携帯メールで友達を誘ってみましょう。友達は直面している問題から気を逸らすことができ、思わず笑顔になったり爆笑したりするかもしれません。 友達が心底鬱状態の場合には、励ましの言葉を携帯メールで送ってもあまり効果がないかもしれません。何週間も家に閉じ籠った状態であれば、注意して友達の様子を観察しましょう。友達の両親や配偶者に相談してみるのも１つの方策かもしれません。あるいは、カウンセラーに相談してみても良いでしょう。  他にアドバイスを求められない場合には、友達に悩み事があるのかどうかを直接尋ねても良いかもしれません。「あなたが心配なの。専門家の診察を受けてみることは考えていない？」などと機会をみて尋ねてみましょう。

english_section_name: Taking Action

summary: 最近の様子を尋ね発散の場を与える　 素晴らしい人間であることを本人に気づかせる　 元気が出る詩や歌を送る　 心に強く訴えかける引用で励ます　 可愛らしい、心のもこもった、または創造的な言葉でメールを締める

document: 話を聴くことに徹しましょう。急いで手を貸そうとしたり解決策を提案してはいけません。忍耐強く相手の話を聴きましょう。友達がプライベートな事柄を打ち明けてくれたら、「それは酷いね。辛かったね」などと相手の気持ちに寄り添ったコメントをしましょう。  相手を思いやる気持ち、純粋に相手のことを考えていることが分かるように返信することを心がけましょう。 文字でコメントする代わりに「すごい！」を表現する絵文字など、画像を使いましょう。また、コメントであれば「それはとても不公平だ」などと綴るのも１つの方法です。 友達の大好きなところを３つ考えてメールしましょう。テキストボックスにメッセージを直接書き込むか、ノートなどに書いたメッセージを写真にとっても良いでしょう。あるいは、ビデオを作ってメッセージと一緒に送るという方法もあります。 どんな言葉をかけたら良いか迷っている場合には、自分の気持ちを表す詩や歌を探しましょう。友達の好きなバンドや作家を検索して、相応しい言葉を探してみましょう。インターネットの音楽配信サービスのアプリ、例えば「Spotify」などを使って友達の心境に合う歌を探してみましょう。 「人生は音楽みたいなもの。好調な時もあれば低調な時もあるわ」などと感情を揺さぶるメッセージを歌のリンクに添えてみましょう。 気分が落ち込んでいる人にどんな言葉をかければ良いのか分からない時があります。そのような時には、感動的な言葉を引用することで相手を元気づけることができるでしょう。「心に残る名言・格言」のような引用サイトで今の友達の心境にぴったりな名言を探しましょう。友達が直面している物事に関連する格言や名言を送ってみましょう。 メールの最後に「バーイ」とだけ書くのではなく、遊び心溢れる言葉で終えましょう。例えば「今日１日の出来事よりも素敵な夢を見られるように願っています」などと言ってみてはどうでしょうか。あるいは「良い午後のひとときを過ごしてね。またあなたとおしゃべりするのが待ちきれないわ」などと、相手を励ます言葉をかけても良いでしょう。工夫を凝らした締め言葉を受け取ると、誰でも思わず笑みがこぼれます。

english_section_name: Showing Them You Care


summary: 犬用の爪切りを使用しましょう。 クイックを探します。 犬の体勢を整えます。 後ろ足から始めましょう。 万が一クイックまで切ってしまったら、出血を止めましょう。 犬を頻繁に褒めましょう。 爪を研ぐのもよいかもしれません。

document: 人間用の爪切りは表面が平らな爪用にデザインされていますが、犬の爪は丸まっています。人間用の爪切りを使うと、爪がつぶれて、痛みや怪我のもとになります。犬用の爪切りにはいくつかの種類がありますが、よく使われているのはギロチンタイプ（U字型）かハサミタイプです。どちらを選ぶかは、使う人の好み次第です。 ハサミタイプは、ギロチンタイプのように切断面に爪を通す必要がないため、使いやすいかもしれません。 クイックは血管と神経が通った爪の部分です。この部分を切ると、犬はかなりの痛みを感じ、出血することもあります。クイックから2-4ミリ残した部分で爪を切るのが理想的です。  犬の爪が白ければ、ピンク色のクイックが透き通って見えるでしょう。 濃い色の爪のクイックは見えません。クイックを切らないように、少しずつ爪を切っていきましょう。トリマーや獣医師にどこまで切ればよいのかを教えてもらってもよいでしょう。 犬の爪が伸びると、クイックも同時に伸びます。頻繁に爪を切れば、クイックを通常の長さに保てます。 犬がリラックスしていて、肉球や爪のお手入れに慣れているのであれば、爪を切る際に横にさせます。犬が落ち着かない状態であれば、足を掴んでいる方の肘や腕を使って、優しく押さえて横にさせます。 動きの激しい犬は、誰かに手を貸してもらいましょう。友人に犬を押さえてもらっている間に、集中して爪を切ることができます。 通常、後ろ足の爪は短めで、簡単に切ることができます。また、犬も前足より後ろ足をいじられているほうが落ち着いている傾向があるため、後ろ足から始めて、前足に移りましょう。  爪の末端を切り落とす前に、クイックの位置、あるいはおおよその位置を確かめましょう。 クイックに向かって少しずつ慎重に切りながら、クイックの2-3 ㎜前で止めます。 狼爪がある犬は、それを切るのも忘れないようにしましょう。狼爪は、特定の犬が持つ爪で、足の内側の「足首」のすぐ上のところにあります。 クイックを切ると通常はたくさん出血します。そうなると、犬は激痛を訴えて鳴いたり、飼い主に噛みつくかもしれません。誤って出血をさせてしまったら、ティッシュをその爪の上に置いて数分待ちます。それでも出血が止まらない場合は、コーンスターチ、市販の止血パウダー、または止血剤ペンシルを使いましょう。粉の中に爪を入れるか、指先で多めに粉をつけます。 10分経っても出血が止まらなければ、獣医に連絡しましょう。 たくさん褒めて、場合によってはご褒美をあげると、犬はじっとしていてくれるかもしれません。お手入れの最中は褒め続け、肉球ケアが終わったらご褒美をあげましょう。 人間の爪と同様に、切ったばかりの犬の爪もザラザラして尖っています。それは時間が経てば自然とすり減りますが、床や家具に傷がつくのが心配であれば、爪を切った直後に爪を研ぐという方法もあります。

english_section_name: Trimming the Nails

summary: 良いタイミングを選びましょう。 ゆっくりと肉球ケアに入りましょう。 必要であれば、爪切りの際には犬を横向きに寝かせましょう。 肉球の異変を確認しましょう。

document: たいていの犬は爪切りを好みません。そのため、愛犬がリラックスしている時を選ぶことが重要です。遊びたがるようならば、落ち着くまで待ってから肉球ケアのトレーニングをしましょう。 まずは優しく足を触ります。足を引っ込めたり抵抗したりしなければ、足をそっとマッサージして、爪を優しく押します。犬の年齢や気質にもよりますが、肉球ケアに慣れるまでには数回かかるかもしれません。肉球ケアに抵抗しなくなるまで、この行為を毎日何度か繰り返しましょう。 過去に厭な経験をしたことがある犬は爪切りを嫌がるかもしれません。例えば、誰かが誤って爪の「クイック」と呼ばれる部分（血管と神経が通る箇所）を切ってしまったら、その犬は痛みや出血を経験するでしょう。高齢の犬は、つま先に関節炎がある可能性があり、爪切りに不快感を覚えるかもしれません。こうした犬は、横にならせてから丁寧に爪のお手入れをすると、うまくいくかもしれません。  肉球ケアのトレーニングをする間は犬を横にさせましょう。 代わりの方法として、犬を立たせて、足を上げずに爪を切るという手もあります。ただし、これは爪切り経験が豊富な飼い主に限って行える方法です。 肉球と爪をマッサージしながら、その健康状態を確認しましょう。痛みや生傷、爪の破損、腫れや赤み、跛行、爪の異常な変色があれば、爪を切る前にかかりつけの獣医に相談しましょう。外傷、炎症、腫瘍、免役疾患は、犬の爪の病気で最も良くあるケースです。  外傷は通常は一枚の爪だけに起こり、粗い表面の上を走ることや、物に爪を引っ掛けること、不適切な爪切りなどが原因で起こります。 外傷または糖尿病や甲状腺機能の低下のような健康状態は、爪の細菌感染を引き起こすこともあります。細菌感染は、通常、爪の周辺に、腫れ、痛み、そして分泌物などをもたらします。 真菌や寄生性の感染は細菌感染ほど頻繁には起こりませんが、細菌感染に似た症状を引き起こします。 腫瘍には、こぶ、腫れ、赤み、分泌物などの様々な形状があります。 免役疾患も爪に影響することがあり、爪がもろくなったり、爪が剥がれやすくなったりします。 こうした症状が見られたら、必ずかかりつけの獣医に相談して治療を受けましょう。

english_section_name: Getting Your Dog Used to Handling


summary: 1日に1回シュリンプペレットを少量与える　 補助食として野菜を与える　 餌を与えすぎない

document: ザリガニの主な餌はシュリンプペレットやロブスターの餌です。ペレットタイプの餌は高たんぱくでザリガニの成長や健康的な殻に必要な全ての栄養を含んでいます。餌が見つけやすいように、ザリガニが好んで隠れる場所にペレットを撒きましょう。  ミジンコや赤虫、ブラインシュリンプ等の冷凍の水生生物の餌を時々与えても良いでしょう。 生きたシュリンプや火を通していないシュリンプを与えてはいけません。ザリガニの命に係わる病気を媒介していることがあります。 時々、レタスやキャベツ、ズッキーニ、キュウリ等を短冊状に切って、タンクの底に落として与えます。エンドウ豆、人参、さつまいもでも構いません。ザリガニは植物をムシャムシャと食べるのが大好きです。与えたものがすぐに無くなっていても驚く必要はありません。 傷んだり腐りかけの有機物をザリガニに与えても全く問題ありません。悪くなった野菜をザリガニに与えると、一石二鳥です。 1日にシュリンプペレット1、2振りもしくは僅かな野菜でザリガニは満足します。給餌後はすぐに食べ残しを片付けましょう。タンクの底に餌が残っていると、すぐに腐敗して水が汚れ、さらに頻繁に水を交換しなければならなくなります。  ザリガニを2匹以上飼っている場合は（推奨しませんが）、餌の量を倍にして構いません。ただし、食べ残しには注意して、見つけたらすぐにすくって処理しましょう。 食べ過ぎると外骨格が柔らかく弱くなるため、ザリガニにとって良くありません。

english_section_name: Feeding Your Crayfish

summary: 他の魚からザリガニを守る　 脱皮時には適切な環境を提供する　 ザリガニが逃げないように常にタンクに蓋をしておく

document: ザリガニは広いタンクに入れると快適に過ごせますが、一般的に金魚、バルブ、モーリー、ソードテール、ネオンテトラ等の小さな魚と一緒のタンクに入れても仲良く暮らすことができます。ザリガニは時々攻撃的な行動を見せますが、魚の動きが速すぎて捕まえて食べることはできません。  ザリガニは基本的にタンクの底に沈んでいくような弱った魚のみを攻撃します。ザリガニがタンク内の魚を食べているのを発見したとしても、その魚はどのみち死が近かったという事です。 ザリガニが他の魚の脅威になることはあまりありませんが、逆のケースはあり得ます。シクリッドやナマズ等の大型の魚はザリガニを攻撃することで知られており、両方もしくは片方がケガを負ったり死ぬことがよくあります。  1つのタンクに2匹以上のザリガニを飼育しない方が良いでしょう。もしする場合は、必ず十分なスペースをとり、同じ種類のザリガニにしましょう。異なる種類のザリガニだと、お互いに殺しあう結果になります。 ザリガニは数ヶ月ごとに外殻を脱いで、成長に合わせた大きな新しい外殻のためのスペースを作ります。脱皮が終わると古い外殻を処分したくなるかもしれませんが、止めておきましょう。ザリガニは新しい鎧を強くするために必要な栄養とミネラルが詰まった古い外殻を数日間食べます。  脱皮してから3～5日間は餌を与えなくても良いでしょう。この時期は古い外骨格のみを食べます。  ザリガニが殻を脱ぎ始めたらタンクにヨウ素カリウムを数滴落としましょう。ザリガニは脱皮時にヨウ素欠乏症で命を落とすことがあります。水生生物を扱うペット用品店でヨウ素カリウムを購入しましょう。  脱皮時は特に栄養障害になりやすく、露出した柔らかい体は他の魚から攻撃されやすい時期でもあります。 ザリガニは探索が大好きで、誰も見ていないときに脱走する可能性があります。ザリガニが逃げないように、取り外し可能な蓋つきのタンクを選ぶと良いでしょう。蓋がない場合は、タンクの上部の開いている所、特にフィルター付近を小さなスポンジで塞ぎましょう。プラスチックやアルミホイルは使用してはいけません。ザリガニが食べてしまった時に危険です。   脱走できるような出口がないように、しっかりと確認しましょう。タンクから逃げたザリガニは、数時間で脱水状態になり命を落とします。 脱走したザリガニはすぐにタンクに戻してはいけません。タンクではなく、少量の水を入れた浅い容器に入れましょう。これは、エラが再び水に順応するのに時間がかかるためです。この工程を怠ると、水面下に完全に潜ったときに溺れ死ぬことがあります。

english_section_name: Keeping Your Crayfish Safe

summary: ザリガニを捕まえるか購入する　 ザリガニのタンクを準備する　 タンクにバランスの取れた真水を入れる　 週に1回はタンクの水を交換する　 自然の物を取り入れる

document: 熱帯魚を販売している店やペットショップでザリガニを購入します。購入する前に種類による違いや、それぞれに必要なものについて調べると良いでしょう。しっかりと世話できるようになるまでは、飼うザリガニは1匹にしておいた方が良いでしょう。  ザリガニは普通150円程度で購入できますが、希少なものは2000円～3000円、それ以上の高価なものまでいます。 ザリガニは水田や用水路、池などで捕まえることができます。小さなネットを持って、石の下等を探し回りペットとして飼えるものを捕まえましょう。 一般的にザリガニ1匹に20～40リットルほどのタンクが必要です。ただし、体が大きい種類には55～75リットルのタンクが理想的でしょう。また、ザリガニが長時間水面下にいると、酸素が不足して溺れることもあるため、エアレーション装置も必要です。  ザリガニは泥地や川床等の冷たい場所を好むため、熱を発する水槽からは離して置きましょう。 水をきれいに保ち適切に循環させるために、エアレーションとフィルター装置が備わっているタンクを探すと良いでしょう。 ザリガニは中性pH（約7.0）の水を好みます。水温は21～24℃が理想的です。タンクを屋内に設置すれば問題なく水を適温に管理できるでしょう。  pH試験キットを使用すれば簡単にタンクの水の酸性度や塩基性を判定することができます。ペットショップの魚売り場やプール用品が販売されているところで購入しましょう。 タンクに貝殻等の異物を入れると水のpH値が変動するため避けましょう。 ザリガニは大量の老廃物を排出し、タンクの標準フィルター装置に負担をかけます。そのため、ザリガニが清潔な環境で暮らすためには、きちんと水の交換をする必要があります。タンクの水を換えるときは、まず総量の4分の1～2分の1の水を抜き、それからゆっくりときれいな真水を入れます。  タンクにフィルターが装備されていない場合は、水交換の頻度を週に2回に増やした方が良いかもしれません。 使用するのは据え付けたチューブやスポンジフィルターのみにしておきましょう。ザリガニは掘り返すのが好きなため、小石の下に入れるタイプのフィルターだと絡まる恐れがあります。 タンクの底に石や水草、ポリ塩化ビニルのパイプを置くとザリガニが遊んだり、隠れたりすることができて良いでしょう。中が空洞になった石や太めのチューブ、蓋が閉まる容器等の大きめのものだと、特に攻撃を受けやすい脱皮の時期はザリガニが安心できて良いでしょう。 タンクの周りの光源は消すか、タンクの半分に覆いをしてタンクに入る光の量を減らしましょう。ザリガニは暗い場所を好みます。

english_section_name: Setting up Your Crayfish’s Tank


summary: ハムの脂と皮を切り落とす　 ハムをスロークッカーに入れる　 液体を240ml注ぎ入れる　 3～6時間加熱する　 底の液体をかける　 温度をチェックする

document: ハムの外側には普通、皮下脂肪の層があります。よく切れる包丁でピンク色の肉が見えるまで脂と皮を削ぎます。全面を削いで、余分な脂や皮がないようにしましょう。 スロークッカーの中に入れる最初の材料はハムです。脂の面を下に、丸い面は鍋の蓋側である上を向けて入れましょう。 事前に温めていない骨付きハムを使用する場合は、骨の先にプラスチック製のキャップが付いていないかチェックし、ある場合は調理前に外しましょう。 液体でハムを調理し、しっとりと仕上げます。ハムに付けたい味により、様々な液体から選ぶことができます。水は一番シンプルで基本の液体ですが、風味は付きません。  鶏がらスープ コーラ リンゴジュース パイナップルジュース ジンジャーエール スロークッカーを低温にセットし蓋をします。サイズにもよりますが、ほとんどのハムは3～6時間で再加熱が完了します。 1.5キロのハムで2時間半～3時間、3キロのハムで6時間ほどかかるでしょう。 加熱を終える1時間程前に、鍋の底に溜まった汁をハムにかけます。ターキーベイスターを使うかおたまですくってハムの上からかけて、乾燥させないようにしましょう。 グレイズドハムを作る場合は、グレイズソースを余分にかけても良いでしょう。 再加熱したハムの内部温度は60℃以上でなければなりません。食肉用温度計を一番厚い部分に挿します。60℃に届いていない場合は蓋を閉めて待ち、60℃以上なら加熱しすぎないように直ちにハムを取り出しましょう。

english_section_name: Warming the Ham

summary: スロークッカーにアルミホイルで蓋をする　 ハムを切り分ける　 スライスハムを別の方法で再加熱する

document: ハムが大きすぎる場合、スロークッカーの蓋が閉められないこともあるでしょう。そんなときは、アルミホイルをテントのようにしてハムに蓋をします。スロークッカーの上でアルミホイルを引っ張り出し、鍋とハムを十分覆える大きさに切ります。鍋の縁を優しく押して、ハムを完全に覆います。調理中はアルミホイルには触らず、ハムの温度をチェックするときのみ外しましょう。 アルミホイルを外す際は、中に蒸気が溜まっていることがあるため、十分気を付けましょう。非常に熱くなっていることがあります。 ハムが大きすぎたり変な形をしている場合、鍋に入らないこともあるでしょう。そのような場合はハムをカットして鍋に入れましょう。カットしたものは、メインとなる塊の周りに入れます。もしくは、別に調理したり処分しても良いでしょう。  ボンレスハムを調理する場合は、スロークッカーに入りやすいように、好きなようにハムをカットすると良いでしょう。 骨付きハムは、普通の包丁では骨を切ることができないため、骨の上側の肉を平行にスライスします。 骨から外してすでにスライスされたハムはスロークッカーでの調理に向きません。骨付きの切れ目入りスパイラルハムは切り分ける前に再加熱できますが、ハムステーキやスライスハム、厚切りハムは別の方法で調理します。  ハムステーキやスライスハムは両面に少し焦げ目が付くまでフライパンで焼きます。また、コップ1杯の水で2分茹でて塩気を落としても良いでしょう。  厚切りハムはフライパンか電子レンジで温めましょう。また、スープやオムレツ等に加えても美味しいでしょう。料理に加える前にハムを温めてはいけません。

english_section_name: Working with Different Sizes of Ham

summary: ハムの上面に切り込みを入れる　 グレイズソースを作る　 グレイズソースを煮詰める　 ハムにソースを塗る　 肉焼き器にハムを入れる

document: 切り込みが入っていないハムには、スロークッカーに入れる前に上面に切れ目を入れます。よく切れる包丁で格子やダイヤ柄に切れ目を入れます。切れ目の深さは6mmを超えないようにしましょう。切れ目を入れるとグレイズソースが肉の中にまでしみ込みます。 グレイズソースはハムに味をつけるのと同時にしっとりとさせます。また、かけながら焼いても美味しいでしょう。ブラウンシュガー、メープル、パイナップル、クローブ、ハチミツ等は、グレイズドハムのソースとして人気の材料です。下記のレシピを試してみると良いでしょう。   メープルブラウンシュガー： ダークブラウンシュガー240ml、純メイプルシロップ120ml    パイナップル： パイナップルジュース180ml、ブラウンシュガー240ml、ディジョンマスタード80ml、粒マスタード80ml   ハニーマスタード： ブラウンシュガー120ml、ハチミツ120ml、ディジョンマスタード大さじ2杯、クローブ粉末小さじ4分の1 グレイズソースにとろみをつけたい場合は、ソースをソースパンに入れてコンロで加熱します。火は弱火に保ち、鍋の底にソースがくっつかないように混ぜながら砂糖が溶けるまで加熱します。 グレイズソースを塗るのはハムを加熱する前、もしくは火を止める30分前どちらでも構いません。 ソースは早めに加えるとより風味が付きますが、加熱と共に薄く水っぽくなります。一方、最後の方で加えるとハムの表面に留まり、濃いまま残ります。自分の好みに合わせてソースを塗るタイミングを決めましょう。 ハムに火を通したら、肉焼き器に入れて5～7分焼き、グレイズソースをキャラメライズします。焦げたり加熱しすぎたりしないように、肉焼き器から目を離さないようにしましょう。 肉焼き器を使用しない場合は、220℃のオーブンで8分焼くと良いでしょう。

english_section_name: Glazing the Ham


summary: 自分のイライラを日記で記録してイライラのパターンを分析する　 自分に合った対策を立てて、引き金となる物事に対応する　 期待を加減する　 抑圧したストレスを発散するために定期的に運動をする　 長時間待つ時のイライラを回避するには準備をしておく　 精神的に過度な負担を感じる場合は助けを求める

document: 小さなノートを持ち歩き、自分がイライラを感じた時に書きこむようにします。日付や時間、イライラの対象、そのイライラによって心身両方においてどのように感じるかを書きだしましょう。2週間後に日記を読み返し、どのような状況でいちばんイライラしやすいかを分析します。  例えば、あなたのイライラの原因は周りの人から来ていると気付くことができるかもしれません。「6月1日、数学の授業中、午後2時。太郎の計算が遅すぎてイライラした。筋肉が強ばっていくのを感じた」のように書いてみます。 自分のイライラを書きとめることは感情のはけ口にもなるため、今より気持ちを落ち着けることができストレスを減らすことができます。 あなたのイライラの引き金は、置かれた状況や周りからの刺激、体調によるものかもしれません。例えば、SNSに費やす時間が長いほどイライラすることが多いと気付くこともあるでしょう。 コーヒーやカフェインを含む飲み物など、摂取する食べ物や飲み物でイライラしやすくなるという人もいます。 時間を取って、自分をイライラさせる原因だと思われる事柄を日記にリストアップしていきます。そして、その状況下でイライラを緩和させるためには何ができるかを自分に問いかけ、いつどこでも対応できるようその方法を段階的にリストアップします。  例えば、友人や家族にイライラすることが多い場合は「深呼吸を3回行う。イライラしている理由を説明する。それでもイライラがおさまらない場合は、休憩を取りその場を去る」という方法が考えられます。 特定の食べ物や飲み物でイライラが悪化すると分かった場合は、それらを普段の食生活から取り除きましょう。 SNSでイライラしたり落ち込んだりする場合は、携帯の通知機能をオフにするか日中の数時間はログインできないように設定するアプリやプラグインを使います。 様々な解決方法を考え、色々試してどれが一番いいかを見極めましょう。変わるためには時間が必要です。変化は一晩では起こりませんが、徐々に自己を向上させていくことができます。 世界はいつもあなたの思い通りにはまわりません。人々や場所、物事が、元々無理のある基準に達することができないたびに怒っていたらとてもイライラするでしょう。もしあなたの気が短いなら、周囲に対して持っている期待について考え直す必要があるかもしれません。以下に例を挙げます。  自分のダイエット過程でイライラしてしまう時は、体重が1週間で一気に増えることはないので、減らしていくには時間がかかると自分に言い聞かせる必要があります。 渋滞が原因でイライラしている場合は、現実的に考えて35分かかる道を20分で通勤できるという考え方を変える必要があるかもしれません。20分で行けた経験が一度あるからと言って、毎日の通勤が20分である「べき」ではないのです。 付き合っている人が毎回記念日を忘れることにイライラしたり、動揺したりする場合は、相手はあなたほど簡単にその日付を覚えることができる訳ではないという事実を受け止めましょう。これからは共有カレンダーにあなた自ら日付を書き込んで、1週間前になったら彼にそのことを伝え、何か楽しめることをしようと一緒に計画しましょう。 軽い散歩や階段の上り下りを早足で行うだけでもいいので、ちょっとした運動を毎日行いましょう。運動をすることで、あなたのイライラに火をつけるストレスホルモンを低下させ、大変な状況でも落ち着きやすくなります。  時間があれば、ジョギングや水泳、サイクリング、軽いウェイトトレーニングなど、より激しい運動を取り入れてみましょう。 運動をすることでイライラを鎮めることもできます。プロジェクトに取り組んでいる時に煮詰まってイライラしてきたら、立ちあがって5分間の散歩に出かけましょう。 渋滞に巻き込まれた時は音楽に合わせて腕や頭を動かしてみましょう。 回転の遅いレストランや病院などで長い間待たされると、多くの人はイライラします。待ち時間に何か他のことをして気を紛らわせることができたら、忍耐強く待つことはかなり楽になります。  病院や混雑しているスーパーなどの待つことが予想される場所には、本やクロスワードパズル、トラベルサイズのゲームなどを持参しましょう。 その場にあるものでも自分の気を紛らわせることはできます。他人の会話に耳を傾けたり、渋滞に巻き込まれている他のドライバーを観察してみたり、列に並んでいる間に雑誌や新聞の大見出しを読んでもいいでしょう。 気の短さは燃え尽き症候群のサインかもしれません。ストレスや怒りっぽさ、苛立ちを感じる頻度が多い場合は、あなたが精神的にとても追い詰められていることを示しています。 誰かに頼める仕事がないかを確認し、友人や家族、同僚で手伝ってくれる人がいないか話をしてみましょう。自分自身にかけているプレッシャーをいくらか取り除くことでストレスが和らぎ、イライラすること自体が減ります。  例えば企画がうまくいかず苛立ちを感じる場合は、上司や先生と話をして、同僚や同級生に手助けをしてもらいましょう。 「今までずっと努力を重ねてこの企画に取り組んできましたが、1人でこなすことが大変になってきました。どなたかと仕事を分担してもいいでしょうか？」と聞いてみましょう。 助けを求めることを後ろめたく感じなくていいのです。あなたの精神衛生面に関することであれば尚更です。周りの人はたいてい喜んで手を差し伸べてくれますし、負担を共有することであなた自身がよりリラックスすることができます。

english_section_name: Working Towards Long-Term Patience

summary: イライラしている時の思考や身体の感覚に気を配る　 自分がイライラする理由を見つける　 自分を落ち着かせる時間をつくる　 深呼吸を5回して、高まった心拍数を下げる　 可能であれば置かれた状況の見方を変える　 可能であれば、今の状況の中で良いことや興味深いと思えることを探す

document: ストレスを感じる状況では、「なんでこんなに時間がかかるのか」や「この人には本当にイライラする」などの、自分が苛立ち始めていることを示す考え方に注意しましょう。このように自分の気が短くなっていることに気が付いたら、一度立ち止まって身体的にどのように感じるかを確認します。イライラの症状にはすぐに気が付くことができるはずです。体の症状に気付くことが、イライラを鎮める手助けとなります。体の症状の例をいくつか以下に挙げます。  筋の緊張 落ち着きがない、貧乏ゆすり 手を握りしめている 息切れ 心拍数の上昇 怒りっぽく、癇癪を起こす 自分が苛立っていると認識したら、その原因を突き止めましょう。衝動的な苛立ちを振り返り、「なぜこのように感じているのか」を自分に問いかけてみましょう。イライラの原因に多いものを以下に挙げます。  期待通りにいかない状況。例えば、想定していなかったような渋滞に巻き込まれたり、レストランが思っていたより混雑していたりして、イライラしてしまう状況です。 自分が思うように他人が動いてくれない時。例えば、スーパーのレジに並んでいる時に前にいる人が店員とおしゃべりをして、列の流れを止めていたらイライラするかもしれません。 新しい技術を身につけるのに時間がかかる時。例えば、新しい数学やコンピューターの概念を理解できない時に、イライラするかもしれません。自分は新しい知識を即座に身につけることができるという非現実的な思い込みをしている可能性もあります。 自分の考え方をコントロールできない時。自分にはどうすることができないと分かっていても、自らの感情や考えを意のままに操ることができなくてイライラすることもあるでしょう。 小さく簡単な動作を行うことでイライラが過剰になる前にその悪循環を断ち、自分を持ち直す機会を与えることができます。自分の行動に気を配り、動作時の身体感覚に集中することで苛立ちから気を紛らわすことができます。  気分を落ち着かせる良い方法の一つは、周りの環境に集中することです。例えば、床の上に立っている足の裏の感触、椅子に座っている感覚、手に持っている物の感触などを立ち止まって考えてみましょう。 自分を落ち着かせるための簡単な方法で、身の回りにある青い物を3つ見つけるというものがあります。このような単純な動作で、心を今この瞬間にリセットすることができます。 目を閉じて、お腹まで深く息を吸い込みます。そこで一瞬息を止めて、ゆっくりと吐きだします。全身が落ち着いていくのを感じ、体がリラックスした状態を心でも感じることで、イライラを鎮めることができます。 深呼吸を数回行うことで、体を落ち着けられると同時に、軽はずみな発言や行動をする前に無理やりにでもリラックスするようになります。 イライラする状況自体を変えることは容易ではありません（容易に解決できるのであればもう自分で解決できているはずですからね！）。そこで自分の無力さではなく、自分の態度や状況の捉え方など変えられることに焦点を当ててみましょう。「この状況から抜け出せないことは分かっているから、今はどうしたらもっと良くなるかを考えよう」と自分に言い聞かせます。  例えば課題の作文を書いている時にイライラしてしまう場合、自分の周りの環境を楽しめるように変えることに焦点を当てます。集中できるような音楽をかけ、お茶を入れたり、おやつを食べたりしてもいいでしょう。 今の状況の中で自分がイライラしている問題に正面から対処することもできます。例えば、作文を書くにはとても時間がかかりますよね。そこで時間が足りないと焦らなくていいように、時計を覆ってしまいます。 状況を変えられない時の最善の対処法は、見方を変えることです。イライラに集中するのではなく、今の自分の状況で前向きな点は何かを自分に問いかけ、それに焦点を当てます。始めは難しいかもしれません。たくさんの負の感情やイライラが湧いてきて、その場では気分が高揚したり自分自身に力強さを感じたりすることもあるでしょう。しかし長期的に見ると、物事を前向きに捉えることこそがより良い感情へと繋がるのです。  渋滞に巻き込まれてしまった場合、一緒に乗っている人と会話を始めるか、Bluetoothが使えるのであれば友人や家族に電話をかけてもいいでしょう。ラジオ局を変えたり新しいCDを流したりして、一緒に歌ってみてもいいですね。 退屈でイライラするような状況にいる場合は、時間を有効に使ってみましょう。例えば、運転中であれば面白いオーディオブックを聞いてみます。病院での待ち時間が長い時は、そこで取り掛かれる仕事を持って行きましょう。

english_section_name: Exercising Patience in the Moment

summary: あなたのイライラを広い視野で見る　 欠点まで含めて自分に優しくする　 物事は毎回期待通りに進むわけではないという事実を受け止める　 毎日感謝している物事をリストアップする　 自分に自信をつけ

document: やらなくてはいけないタスクに取り組んでいる最中の興奮している状態では、今すぐにタスクを終わらせなくてはいけないと考えがちです。また、もし終えられなかったらどうなるかと考えるとイライラの火に油を注ぐことになります。その代わりに、「なんで自分はこんなに急いでいるのだろう」と自分に問いかけてみましょう。たとえ少し遅れて終えたとしても仕事は完了しますし、全く問題はありません。  生死にかかわる状況では、視野を広げることは役に立たないかもしれません。例えば、怪我人を助けようと救急車を待っている場合、救急車が遅く到着したら大変な問題となるでしょう。 この場合、イライラを何でもいいので今できることへ切り替えます。例えば怪我人を介抱することや救急車のオペレーターに詳細を伝えることはできます。 イライラの中心が自分である場合、一歩下がって、自分自身に期待できることは限られていると気付きましょう。自分を向上させて新しいことを学びたいと思うのは立派ですが、自分を傷つけることは自信喪失に繋がるだけです。その代わりに自分の欠点に正面から向き合い、自分がどのように対処できるか、もはや自分の美点にできないかを考えてみましょう。  自分自身に対するイライラは、物事を素早く行うことが大切だという考え方から生まれることも多いですが、それは必ずしも正しくありません。 ゆっくりと辛抱強く実行することで、概念をより深く理解することができ、その過程で自分自身をより楽しむことができます。 たいていのことには時間と労力がかかると覚えておきましょう。辛抱強さは、自分自身にあげられる最高の贈り物になります。 苛立ちの多くは、人や状況が自分の思い通りにいかないことによって引き起こされます。物事はこうあるべきと考える代わりに、自分の期待への執着を手放し、まだ見ぬ驚きを楽しみにしてみましょう。人でも状況でも完璧は存在しないということを受け止め、潔さとユーモアを持って、人生の紆余曲折を受け止めましょう。 例えば、友人が飲み物をこぼしても怒らず、これは故意ではないし完璧な人はいないということを思い出しましょう。立ち止まって深呼吸をして、相手に大丈夫だと伝え、気持ちを切り替えます。 研究によると、毎日感謝の気持ちを表す人々は、より我慢強く自制心に長けていることが分かっています。自分が感謝していることを毎日3～4個あげることから練習していきましょう。時間を取って、感謝の気持ちをじっくりと感じ、その気持ちの中で精神を統一しましょう。 例えば、屋根の下での生活ができることや、将来の夢や目標を持てること、自分を愛してくれる友人がいることに感謝しましょう。 、解決策は他にも見つけられると信じる　生きていれば誰でも、乗り越えることが不可能に思えるような問題に直面することがあります。自分に自信をつけることができれば、どれだけイライラして動揺しても、自分は賢くて強いのだから問題の解決法を見つけられると気付くことができるようになります。 例えば、仕事を探している時になかなかチャンスが巡って来ないとイライラすることもあるでしょう。自分に自信を持つと、物事を前向きに捉え、状況が上向きになるまで努力を惜しまないモチベーションを保つことができます。

english_section_name: Accepting What You Can’t Change