summary: 歯科医院で予約をとる　 メモを持参する　 希望をはっきりと伝える　 治療手順やアフターケアについて尋ねる

document: 予約をする際に、歯の隙間を埋める治療について相談したいと伝えましょう。 書いておいたメモがあれば、歯並びをどのように変えたいのかを具体的に思い出すことができ、歯科医があなたにとって最適の治療方法を推薦するのに役に立ちます。相談中に聞き忘れることのないように、質問や希望する治療方法をメモ帳に書き留めておくとよいでしょう。 質問や希望する治療方法について簡潔かつ明確にすることで、歯科医があなたにぴったりの治療プランを考えてくれるでしょう。 歯科医の提案する治療プランが、自分の希望や期待に合っていないなら、はっきりとそれを伝えましょう。歯科医が何故他の方法ではなくこの治療法を提案したのか、尋ねてみないことには分かりません。歯科医にとっては正当な理由があるかもしれません。また、その理由に同意できなくても申し訳なく思うことはありません。他の歯科医にも同じ意見かどうか、相談してみましょう。 歯科医の推薦に同意したら、手順の詳細や良い結果を確実なものにするためには何が必要か調べましょう。

english_section_name: Visiting Your Dentist

summary: どのような選択肢があるかを知る　 優先事項を念頭におく　 質問リストを作る

document: 歯の隙間を埋める方法はいくつかあります。歯科医の予約を取る前に、自分に合う最適な治療方法を検討してみましょう。  ５ミリ以下の小さい隙間がひとつの場合は、ボンディング（接着治療）が最適でしょう。ボンディングは永久的ではなく、複合素材のため喫煙、またはコーヒーやワインなどを飲むうちに変色の原因にもなりますが、歯の隙間を埋める治療方法としては、最も短時間で安価な選択肢です。  隙間に加えて、歯の変色や欠損がある場合は、ラミネートベニア治療が最適でしょう。ラミネートベニアは、特注したセラミックを直接歯に接着します。ボンディングと似ていますが、素材がセラミックなので変色せず、より印象的で魅力的な見た目が期待できます。 審美歯科医があなたの目や顔の骨格に合った完璧な歯並びにしてくれるでしょう。 隙間のある歯が複数ある、隙間の幅が５ミリ以上ある、歯並びが悪い、自分の歯を覆い隠したくないといった場合は、歯列矯正器をつけるのがよいでしょう。歯列矯正器は、ボンディングと同じように複合素材でできたワイヤーを歯に取り付け、良い歯並びになるよう矯正していきます。 隙間のある歯が複数あり、隙間の幅が５ミリ以下の場合は、インビザラインが良いでしょう。インビザラインは、超薄型で透明のマウスピースを２週間ごとに新しいものと交換しながら装着する治療法で、歯の隙間を塞ぎ、歯並びを矯正していきます。 自分の歯を調べた際のメモをよく参照し、選択した治療方法が現在の自分に合っているかどうかを確認します。 質問や心配事項のリストを作っておけば、歯科医との面談時に役に立ちます。ネットで調べれば答えが見つかることもありますが、一番良い答えは歯科医が出してくれるでしょう。

english_section_name: Considering Your Options

summary: 初回の治療を受ける　 アフターケアは歯科医の指示通りに行う　 自信を持ってスマイル！

document: 選択した治療方法によっては、これが通院の始まりとなります。歯科医の指示に従って準備をし、治療手順について質問があれば治療が始まる前に忘れずにしましょう。 治療が終わるまで、または短期間、特定の食品を食べることを避けるか控えるように指示があるかもしれません。指示にきちんと従わなければ、 歯科医なら簡単に見抜きますし、悪い結果を招く可能性もあるのです。 治療が終了したら笑顔がもっと増えることでしょう。記念にプロのカメラマンに素敵な写真を撮ってもらうのもよいかもしれません。

english_section_name: Following Your Treatment Plan

summary: 器具を用意する　 歯を入念に調べる　 歯の隙間を測定する　 メモを保管しておく

document: 鏡、巻尺または定規、ペン、メモ用紙を用意します。手鏡よりも固定された鏡を使ったり、嫌でなければ友達に手伝ってもらうとやりやすいでしょう。 鏡でよく見て隙間のある歯を特定し、その見た目と何故それを矯正したいのかメモを取ります。歯の大きさや色、歯並びは良いか、欠けていないかなど、歯の隙間とともに矯正したい気になる点も書き留めておきましょう。 巻尺か定規で歯の隙間の幅を測って、ミリメートル単位で書きます。 これらの測定値や気になる歯の記録があると、自分にとってどの歯科治療が最適かがわかります。また、歯科医が最適な治療方法を決める際にも役に立つでしょう。

english_section_name: Evaluating the Gaps in Your Teeth


summary: 健康な食事を心がける

document: 表情筋のトレーニングは、肌を引き締め、力強く若々しい見た目を実現するということが重要な目的の一つです。顔の肌の状態を改善するためには、食生活の改善を欠かすことが出来ません。ビタミンAやC、さらにオメガ3脂肪酸が豊富に含まれた食品を摂取しましょう。こうした食生活を継続することで、肌の透明度が増し、表情筋が形成されていくでしょう。  ニンジン、アプリコット、ほうれん草、トマト、ブルーベリー、豆類、グリーンピース、レンズ豆、サーモンやサバなどの脂肪分の高い魚、ナッツ、ガーリック、ダークチョコレートといった、濃い色の食品、葉のついたフルーツや野菜を取り入れましょう。一般的に、体全体の健康に良いとされている食品は顔や肌の健康にも良いでしょう。 加工食品や精製された炭水化物、さらに不健康な脂肪分は肌の加齢を促進します。摂取には十分気をつけましょう。

english_section_name: Taking Care of Your Face


summary: Microsoft Wordを開きます。 テンプレートページの左上にある 白紙の文書 をクリックします。 デザイン をクリックしましょう。 ウィンドウ上部付近のWordツールバーの右上にある 透かし をクリックしましょう。 「透かし」ドロップダウンメニューの真ん中付近にある ユーザー設定の透かし をクリックしましょう。 「透かし」ウィンドウの上部付近にある「図」ラジオボタンをクリックしましょう。 「図」セクションのすぐ下にある 図の選択 をクリックしましょう。 「画像の挿入」ウィンドウの一番上にある ファイルから をクリックしましょう。 透かしに使用する画像をクリックして選択します。 ウィンドウの右下にある 挿入 を選択しましょう。 ウィンドウの下部にある OK をクリックします。 普段通り文書に文字を追加しましょう。

document: 青い背景に白い「W」の文字が入ったアイコンがMicrosoft Wordです。 既存の文書を編集したい場合は、該当の文書をダブルクリックしましょう。 既存のドキュメントを編集する場合、この手順はスキップします。 「デザイン」タブは、Wordウィンドウの左上、ページ上部付近の「ホーム」と「挿入」タブの右側にあります。 「透かし」オプションは、「ページの色」と「ページ罫線」オプションの左にあります。 クリックすると、「透かし」ウィンドウが表示されます。   クリックすると、パソコン上のデフォルトの画像フォルダ（「ピクチャ」など）が開きます。 画像を検索したい場合やクラウドストレージ上の画像を使用したい場合は、メニューから「Bing イメージ検索」や「OneDrive」を選ぶこともできます。  「挿入」をクリックすると、「透かし」ウィンドウに戻ります。 選択した画像が、背景の透かしとして表示されます。 「倍率」ボックスをクリックし、パーセンテージ（「200％」など）を選択すると、画像のサイズを変更することができます。また、「にじみ」ボックスのチェックを外すと、画像が濃く表示されます。 透かしが文書の背景に表示され、入力した文字は、透かしの上に表示されます。選択した画像が文字に対して暗すぎたり、明るすぎたりする場合、文字がきちんと見えるように文字色が変わります。

english_section_name: Adding a Custom Image Watermark

summary: Microsoft Wordを開きます。 テンプレートページの左上にある 白紙の文書 をクリックします。 デザイン をクリックしましょう。 ウィンドウ上部付近のWordツールバーの右上にある 透かし をクリックしましょう。 「透かし」ドロップダウンメニューの真ん中付近にある ユーザー設定の透かし をクリックしましょう。 「透かし」ウィンドウの真ん中付近にある「テキスト」ラジオボタンをクリックしましょう。 「テキスト」フィールドに透かしの文字を入力しましょう。 ウィンドウの一番下にある OK をクリックしましょう。 普段通り文書に文字を追加しましょう。

document: 青い背景に白い「W」の文字が入ったアイコンがMicrosoft Wordです。 既存の文書を編集したい場合は、該当の文書をダブルクリックしましょう。 既存のドキュメントを編集する場合、この手順はスキップします。 「デザイン」タブは、Wordウィンドウの左上、ページ上部付近の「ホーム」と「挿入」タブの右側にあります。 「透かし」オプションは、「ページの色」と「ページ罫線」オプションの左にあります。 クリックすると、「透かし」ウィンドウが表示されます。  「テキスト」フィールドは、ウィンドウの真ん中付近にあり、デフォルトでは「秘密」となっています。その他の設定オプションは次の通りです。   フォント - 透かしで使用する文字列のスタイル。  サイズ - 透かしのサイズ。デフォルトの設定では、自動的に文字列のサイズを変更する「自動」になっています。  色 - 透かしの色。  レイアウト - 「対角線上」または「水平」をクリックして、透かしの向きを指定できます。 「半透明にする」ボックスのチェックを外して、透かしを濃く表示することもできます。 設定した透かしがドキュメントの背景に適用されます。 透かしが文書の背景に表示され、入力した文字は、透かしの上に表示されます。

english_section_name: Adding a Custom Text Watermark

summary: Microsoft Wordを開きましょう。 テンプレートページの左上にある 白紙の文書 をクリックします。 デザイン をクリックしましょう。 ウィンドウ上部付近のWordツールバーの右上にある ページの色 をクリックします。 色をクリックしましょう。

document: 青い背景に白い「W」の文字が入ったアイコンがMicrosoft Wordです。 既存の文書を編集したい場合は、該当の文書をダブルクリックしましょう。 既存のドキュメントを編集する場合、この手順はスキップします。 「デザイン」タブは、Wordウィンドウの左上、ページ上部付近の「ホーム」と「挿入」タブの右側にあります。  クリックすると、選択した色が文書の背景に適用されます。必要に応じて、文字が見えるように文書のデフォルトの文字色が変わります。  独自の色を作成したい場合は、カラーオプションの下の「その他の色」をクリックしましょう。色のグラデーションのまわりのスライダーをクリック＆ドラッグして、独自の色を作成することができます。 「塗りつぶし効果」をクリックして、文書の背景に規定のテクスチャまたはパターンを追加することもできます。

english_section_name: Changing the Background Color

summary: Microsoft Wordを開きます。 テンプレートページの左上にある 白紙の文書 をクリックします。 デザイン をクリックしましょう。 ウィンドウ上部付近のWordツールバーの右上にある 透かし をクリックしましょう。 透かしのテンプレートをクリックしましょう。 普段通り文書に文字を追加しましょう。

document: 青い背景に白い「W」の文字が入ったアイコンがMicrosoft Wordです。 既存の文書を編集したい場合は、該当の文書をダブルクリックしましょう。 既存のドキュメントを編集する場合、この手順はスキップします。 「デザイン」タブは、Wordウィンドウの左上、ページ上部付近の「ホーム」と「挿入」タブの右側にあります。 「透かし」オプションは、「ページの色」と「ページ罫線」オプションの左にあります。 次のテンプレートのいずれかを選び、Word文書の背景に文字を追加できます。  「緊急」 「至急」 「社外秘」 「複製を禁ず」 透かしが文書の背景に表示され、入力した文字は、透かしの上に表示されます。 透かしテンプレートドロップダウンメニューの一番下にある「透かしの削除」をクリックすると、透かしを削除できます。

english_section_name: Adding a Stock Watermark

summary: Microsoft Wordを開きましょう。 テンプレートページの左上にある 白紙の文書 をクリックします。 デザイン をクリックしましょう。 ウィンドウ上部付近のWordツールバーの右上にある ページの色 をクリックします。 ドロップダウンメニューの一番下にある 降りつぶし効果 をクリックします。 「塗りつぶし効果」ウィンドウの上部にある 図 タブをクリックします。 ウィンドウの上部付近にある 図の選択 をクリックします。 「画像の挿入」ウィンドウの一番上にある ファイルから をクリックしましょう。 画像をクリックして画像を選択します。 挿入 をクリックします。 ウィンドウの一番下にある OK をクリックします。 普段通り文書に文字を追加しましょう。

document: 青い背景に白い「W」の文字が入ったアイコンがMicrosoft Wordです。 既存の文書を編集したい場合は、該当の文書をダブルクリックしましょう。 既存のドキュメントを編集する場合、この手順はスキップします。 「デザイン」タブは、Wordウィンドウの左上、ページ上部付近の「ホーム」と「挿入」タブの右側にあります。     クリックすると、パソコン上のデフォルトの画像フォルダ（「ピクチャ」など）が開きます。 画像を検索したい場合やクラウドストレージ上の画像を使用したい場合は、メニューから「Bing イメージ検索」や「OneDrive」を選ぶこともできます。   クリックすると、設定した画像がドキュメントの背景に適用されます。 画像透かしと異なり、この背景画像は透過処理されません。 選択した画像が文字に対して暗すぎたり、明るすぎたりする場合、文字がきちんと見えるように文字色が変わります。

english_section_name: Adding a Background Picture


summary: 市販の100％フルーツジュースか自家製ジュースを用意する　 バナナスライスの表面に果汁をつける　 バナナを使うか保存する　 変色したバナナをパイナップルジュースやグレープフルーツジュースできれいな色に戻す

document: バナナの変色を防ぐ効果のある果汁は幾つかあります。家で果物を搾ったジュースでも市販のものでもかまいません。どちらの場合でも少量で足ります。バナナ1-2本につき100ccほどあれば十分です。    レモン果汁 は果物の変色を防ぐために使われる最も代表的な果汁です。リンゴの変色を防ぐのと同様の効果がバナナでも得られます。 レモン果汁以外にも果物の変色を防ぐ効果のある果汁があります。以下を参照してください。 ライム果汁 オレンジジュース 缶入りパイナップルジュース 缶入りまたは生搾りグレープフルーツジュース アップルジュース バナナスライスの上から果汁を振りかけるか、バナナスライスを果汁にさっと浸します。または果汁に数分間浸して果汁を吸収させる方法もあります。この方法はバナナスライスの見た目をよくするためには有効ですが、味が変わってしまう可能性もあります。   バナナスライスに果汁をつける別の方法として、密封式ビニール袋にバナナスライスと果汁を入れて置き、何度か裏返しにするという手もあります。 バナナの味が変わってしまうことを最小限に抑えるために、使用する果汁の量を控えめにするか、スプレーボトルで少量をバナナに吹きかけるとよいでしょう。 バナナスライスを果汁に浸した後は変色を遅らせることができるようになります。バナナの使用法が生食でもパイでもフルーツスティックやパフェやフルーツサラダでも、食事が終るまでバナナをきれいな色に保つことができます。プラスチック容器に入れておけば冷蔵庫で保存しなくても数時間は持つため、お弁当にも使えます。  バナナスライスは果汁に浸してあったとしても、その日のうちに消費したほうがよいでしょう。バナナの皮は冷蔵庫の冷気で茶色に変色しますが、気にならないのであれば中身は新鮮なままに保たれます。バナナスライスを冷蔵庫で保存する場合は必ず密封容器に入れて空気との接触を最低限に抑えましょう。 すでに茶色に変色してしまったバナナもまだ使える可能性があります。変色したバナナの色を取り戻すためには缶入りパイナップルジュースかグレープフルーツジュースにバナナを10-15分間浸けておきます。元通りの薄い黄色には戻りませんが、ある程度は新鮮な見かけと美味しさを取り戻すことができます

english_section_name: Using Fruit Juice

summary: 炭酸水を使う　 水道水を使う　 希釈したクエン酸を使う　 希釈した酢を使う　 ビタミンCを水に溶かす　 空気に触れさせない

document: バナナの変色を防ぐことができるのは果汁ばかりではありません。例えば、炭酸水やクラブソーダには果物の変色を防ぐ効果があることが知られています。 その上、こうした飲料はバナナの味を変えることがありません。果汁と同様に、召し上がる前や保存前にバナナスライスを炭酸水に浸します。  必ず炭酸水かクラブソーダを使いましょう。これに似た製品にトニックウォーターがありますが、こちらには独特の強い風味があり、バナナとの相性がよくありません。 水道水には果汁やその他の液体ほどの効果はありませんが、大概はどこでも無料で手に入ります。 水道水も果汁と同じように使用します。バナナスライスを料理に使う前に水に浸します。 クエン酸（柑橘系の果物に酸味を加える成分）は缶詰製造の添加物に使われる精製されたものが市販されています。この製品は缶詰として保存する果物の色を変色から守るためのものです。ただ、純粋なクエン酸は入手が難しいかもしれません。健康食品販売店やホームセンターなどで扱っている場合があります。クエン酸は高価なものではなく、小型のボトルなら大概1000円以下で購入できます。 クエン酸は小さじ1杯を1カップの水に混ぜて使います。上記同様にバナナスライスをクエン酸水に浸します。クエン酸は酸味が強すぎるので薄めずにそのまま使うのはやめましょう。 お酢もクエン酸と同じく果物の変色を防ぐために使用できますが、酸味が強いため水で薄める必要があります。クエン酸と同様に小さじ1-2杯のお酢を1カップの水と混ぜ合わせてバナナスライスを浸します。 アスコルビン酸、別名ビタミンCも果物の変色防止に使用できる酸です。粉末ビタミンCは風邪に効くサプリメントとしてスーパーなどで売られています。これをラベルに記載された用量で水に溶かし、バナナスライスを通常通りに浸します。  急いでいる時には手元にあるビタミンCの錠剤を砕いて使うこともできます。 バナナスライスは空気中の酸素に触れると茶色に変色するため、バナナが空気に触れないようにすると変色を防ぐことができます。その方法を以下に紹介します。   ワックスペーパーを使った簡単な方法があります。バナナを均等なサイズに切り、トレイの上に並べます。ワックスペーパーをトレーと同じサイズに切り、バナナの上に載せます。これでバナナがトレイとワックスペーパーにはさまれて、空気に触れることがありません 時間がある時にはワックスペーパーか食品包装用ラップを小さい四角に切り、個々のバナナスライスの上に載せます。召し上がる前に必ず取り外しましょう。  真空パックにできる機械をお持ちなら、バナナスライスを真空パックにして保存してもよいでしょう。

english_section_name: Using Other Tricks


summary: ウサギの動機を理解する　 ウサギの視覚や臭覚を理解する　 ウサギを優しく扱う

document: ウサギはとても知能が高く、報酬が得られると分かれば忠実に反応します。逆に、罰を受けたり叩かれたり大きな声を出されると言うことを聞きません。正しく動機付けをすれば指示通りに反応するでしょう。  動機付けには食べ物がよく使われますが、おもちゃも効果的です。 ウサギは餌動物なので、怖い思いをすると逃げ出し隠れてしまいます。そういう行動が見えたら、まず安心できる環境を整えてから訓練を始めましょう。 ウサギは目の前にある物がよく見えません。ウサギの目は離れているため、左右や遠くを見るのに優れていますが、真正面の物を見るのが苦手です。  ウサギはまた、視覚よりも臭覚や頰ひげについたセンサーを使って周りの物を認識します。ウサギの鼻や口下にご馳走を用意して実験してみましょう。 ウサギに近づくとウサギは近づくものを認識しようとして頭を動かします。遠近両用眼鏡をかけると視点が定まるのに似ています。 ウサギは餌動物なので、いつでも安全な場所に身を隠せるように、遠くにいる肉食獣でも察知できなければなりません。このような習性から、触る前にウサギに臭覚と視覚で貴方の存在を分からせることが重要です。そうすればウサギを比較的簡単に扱うことができます。ウサギが目と鼻で近づく貴方を肉食獣ではない、危険ではないと判断することが先決です。 ウサギは思いやりのある態度に良い反応を示すため優しく接すれば貴方に好意的な態度を示し、素晴らしいパートナーになるでしょう。ウサギを訓練するにはウサギの敬意を得ることが大切ですが、同時に愛情と優しさを持って接すると更に言うことを聞くでしょう。   撫でられることを嫌うウサギもいますが、食べ物よりも撫でられることが好きなウサギもいます。撫でて指示に従わせることもできます。時間の許す限り撫でて可愛がり、ウサギのニーズを考えながら世話をすれば、ウサギは貴方の家に安心感と心地よさを覚えるでしょう。 ウサギの耳を持ってはいけません。ウサギが傷つきます！優しく接しましょう。そうすれば訓練にも前向きな反応を示すでしょう。

english_section_name: Understanding Rabbit Behavior

summary: 誰がボスかをはっきりさせる　 ウサギの攻撃的な態度に対処する　 ウサギの攻撃的な態度の根本原因を調べる

document: 時としてウサギが主人のように振舞うことがあるかもしれません。犬のように従順な態度が期待できない時はウサギとの主従関係を明確にして訓練を実行しましょう。 ウサギは一般的に自分の優位を主張しようとして噛む、人間が座っている場所を乗っ取ろうとするなどの行動に出ることがあります。そういう行動が見えたら大きな高い声を出してウサギを床に下ろすか、床にいる場合は、抱き上げて貴方の邪魔にならない場所に移しましょう。断固とした態度でかつ優しく行ないましょう。ウサギを傷つけたり恐怖を与えてはいけません。ボスは貴方だと主張するだけです。それでもウサギが不適切な行動を取り続けるなら、一時的にケージに閉じ込めてお仕置きをしましょう。 ゆっくりと静かにウサギに近づきます。決して恐怖を与えてはいけません。床にご褒美を用意し、ウサギが貴方に近づいてきたらご褒美を与えましょう。手を出してはいけません。ウサギが怖がらずまた噛む行為もないなら、数秒間優しく頭を撫でましょう。  ウサギの攻撃的な態度に対して引き下がらず反射的に逃げ出すこともしなければ、ウサギは自分の行動が貴方には効かないと知るでしょう。  決してウサギを殴ってはいけません。貴方の手はウサギにとっては頭を撫でてくれる気持ちのいいもの、食べ物を与えてくれる嬉しいものです。 噛まれたり傷つけられたりするかもしれないと思う時は、長ズボン、靴、長袖の洋服、手袋を着用して体を保護しましょう。 攻撃的な態度を見せるなどウサギの行動に変化が見られたら、原因が健康上の問題にないことを見極めるために徹底的に調べましょう。ウサギの攻撃的な行動が痛みによるものではないことを確認するために、ウサギに詳しい獣医に相談しましょう。 ホルモンによってウサギの行動が変化します。避妊手術、去勢手術などを施すことで攻撃性を和らげることができます。

english_section_name: Addressing Rabbit Aggression

summary: どこで排泄するかを見極める　 トイレ用の箱に汚れた寝わらなどを敷く　 トイレ用の箱はウサギが常に排泄する場所に置く

document: ウサギはケージの中の一定の場所で排泄する習性があります。繰り返し同じ場所を使うので、その習性を都合よく使いましょう。 ウサギが排泄にトイレ用の箱を使うようになります。それ以外のケージの中を清潔に保ちましょう。 ケージの角に設置できる小さなトイレ箱が市販されています。ケージが十分に大きいなら、長方形の大きなボックスを使ってもいいでしょう。トイレ箱がウサギの排泄場所に正しく設置されていれば、箱を排泄に使うようになります。 ケージの外で楽しんでいる時に、更に大きなトイレ箱を用意してもいいでしょう。

english_section_name: Training Your Rabbit to Use a Litter Box

summary: 訓練に多くの時間を割く　 ウサギの好きなご褒美を用意する　 訓練のためにウサギを定位置に置く　 計画を立てる　 ウサギが指示に反応したら即ご褒美を与える　 ウサギが毎回正しく反応できるまでご褒美を与え続ける　 クリックカー（音が鳴る躾用の道具）を使う　 徐々にご褒美を与える頻度を減らす　 必要に応じて訓練を強化する

document: 最初は毎日少しずつ時間を割いて訓練しましょう。１日に5〜10分の訓練を2〜3回行うとウサギの興味を引き続けることができます。 訓練はご褒美にかかっているためウサギが積極的な反応を見せるご褒美を用意するのが重要です。好物が分からない場合は、色々と試して適切なものを選びましょう。ウサギが食べたことのない物は、消化不良をおこさないように少量を与え反応を見ましょう。手をつけないなら興味がなく、すぐに食べ始めるなら大好物の証拠です。ご褒美に使えます。  特定の食べ物がウサギにとって安全かどうか迷う場合は、ウサギに詳しい獣医に相談しましょう。野菜、緑の葉野菜、果物以外を与えてはいけません。 たくさんの果物や新鮮な緑の野菜に食べ慣れていないなら、下痢や消化不良を起こさないように最初の数週間は少量ずつ与え様子を見ましょう  ブルーベリー、ケール、細長く切ったニンジンなどが好きかもしれません。 訓練のための状況作りをしましょう。ウサギを呼んだ時に自分の膝の上に飛び乗って欲しいなら、まずウサギをソファの近くに座らせます。また夜、木箱に戻って欲しいなら、木箱を常に定位置におき、決まった時間に木箱に入る訓練をさせます。 訓練の内容をシンプルに分かり易くしましょう。ウサギに何をさせたいのかを明確にし、目的に到達するまでの行程を小分けにしましょう。小さな行程で成功するたびにご褒美をあげましょう。ウサギが確実に指示を遂行できるようになったら、その指示に名前をつけましょう 頭の上に手を上げ、その手に対してウサギがご褒美を欲しがるように上半身をまっすぐに立てたら、すぐにご褒美を与えましょう。そうすることで「上半身を起こす」ことを覚えます。ご褒美を与えるタイミングはその動作の2〜3秒後が望ましいでしょう。  ご褒美の前にウサギが指示以外の行動をとるなら、訓練の仕方が間違っています。 「貴方がウサギを呼び、ウサギが貴方の元へ来る」という一連の流れを実行したいなら、まずウサギを貴方の近くに座らせましょう。呼ばれた後でウサギが貴方の元に来たらご褒美を与えましょう。ご褒美をもらえるタイミングが分かるように、指示出しとご褒美を与えるタイミングに一貫性をもたせましょう。 「おすわり、ウサギちゃん（ペット名）」「立って、ウサギちゃん（ペット名）」などと、決まった文法で指示を出しましょう。ウサギは指示を認識し、その言葉とその後のご褒美を関連づけるようになります。 「いいお座り！」「いい立っち！」などとご褒美を与える時に褒めましょう。 新しいスキルを教えたい時はご褒美を惜しんではいけません。徹底してウサギを条件づけましょう。 ハーネスをつけるための訓練ではまず、ウサギが自らハーネスが置いてある場所まで行き、匂いを嗅いだり触ったりしたらご褒美を与えます。次に、ウサギの背中にハーネスをつけている間、じっと静かにしていたら再びご褒美を与えます。前足を取らせハーネスをつけさせたら、またご褒美を与えます。１つ１つゆっくりと前進するたびに報酬を与えましょう。ウサギを驚かせたり急がせたりしてはいけません。ハーネスがきちんとウサギにつけられたら数分間着用させ、その後で取り外します。最終的にウサギ自らがハーネスを取りに行き、貴方の元に引きずってこられるようになるまで訓練しましょう。 クリッカーを使って指示とご褒美との関連づけを行う人がたくさんいます。ご褒美を与えるたびにクリッカーを鳴らすと、ウサギは音と食べ物を関連して考えます。訓練中にクリッカーが鳴れば、ウサギはご褒美がもらえると判断します。 望ましい行動のすぐ後でクリッカーを決まった方法で鳴らしましょう。ウサギはどんな行動がご褒美と繋がっているのかを認識します。クリッカーを鳴らして数秒後にウサギの好物を与えましょう。間違ってクリッカーを鳴らした場合も好物を与えましょう。ウサギはクリッカーの音がご褒美につながると理解し、音をたくさん出そうとします。 ウサギがスキルをマスターしたら、ご褒美を与える頻度を一回おきにするなど減らしましょう。ご褒美の頻度を、数回のスキル実行毎に一度だけにして行くと、最終的にはご褒美なしで指示に応えるでしょう。  しばらくの間は撫でたりおもちゃを与えることをご褒美とし、時折食べ物を与えるようにしてスキルを強化しましょう。 ウサギは頭を優しく撫でられるのが好きです。体を触れると危険信号だと感じるため体を撫でるのを避けましょう。ウサギに恐怖を与えないように忍耐強く時間をかけて訓練しましょう。 再度スキルを教えなければならない時は、お預けにしていたご褒美を用意しましょう。二の足を踏んではいけません。 訓練中、叱りつける、罰を与える、大声で怒鳴る（大声で「ノー」と言う）などの行為を避けましょう。生産性が上がらない上にウサギに恐怖感を植え付け、訓練がスムーズに進みません。

english_section_name: Training Your Rabbit to Follow Commands


summary: 鍋やフライパンを冷ます　 こびりついた汚れや油を取る　 付着した食材や焦げをこそぎ取る　 酸性の洗浄液を作る　 鍋を洗浄液で満たす　 鍋を沸騰させる　 アルミの光沢が確認できたら、コンロの火を消す　 鍋やフライパンをヘラで擦る　 鍋をタオルで拭く

document: 鍋やフライパンを熱い状態のまま洗おうとすると、手を火傷する恐れがあります。 汚れや油が取れるまで、鍋や調理器具をしっかりと洗って乾かします。油汚れを落とすには、温水と食器用洗剤を使いましょう。 まずは、食器洗い用スポンジで擦ってみましょう。 それで汚れが落ちなければ、鍋底に水を張って沸騰させ、アルミの表面が見えるようになるまで、木べらを使って付着物をこそぎ取ります。 水1リットルに対して、酒石英（クリームオブターター）、ホワイトビネガー、またはレモン汁を大さじ2杯入れて洗浄液を作りましょう。  酸性の溶液は、酸化による変色を改善します。また、りんごやルバーブなどの酸性の果物や野菜で、食器類を磨くのも効果的です。上に挙げた酸の代わりに、りんごの皮を水につけて利用することもできます。  水を沸騰させて掃除する代わりに、アルミ調理器具専用の洗剤を利用するのもよいでしょう。専用洗剤は、手に優しいものを選んで、通常の食器用洗剤などで鍋や食器を洗うのと同じ要領で使いましょう。 この専用洗剤をスポンジにつけて汚れを擦り落としたら、洗剤を水ですすぐか拭き取ります。また、アルミ専用クレンザー（入手可能ならばBar Keeper's Friendなど）を利用してもよいでしょう。 フォークやナイフなどの食器類を洗う場合は、それらを鍋に入れてから洗浄液を注ぎます。 鍋の内側だけでなく外側も掃除する必要があれば、大きめの鍋に洗浄液を入れて浸します。掃除したい鍋を浸せる大きさの鍋がない場合は、塩漬けしたカットレモンで外側の汚れを擦ってみましょう。 10～15分間程度鍋を沸騰させましょう。 鍋とその中身を冷まして、中の洗浄液を捨てましょう。 変色物が残って入れば、ヘラで擦って落とすことができます。  スチールウールや金タワシを使用しないようにしましょう。スチールウールや金タワシは、アルミ製品には粗すぎるため、掃除に使うと後々不具合の原因となります。 鍋を清潔なタオルで拭って、完全に乾かしましょう。

english_section_name: Using Weak Acids to Clean Kitchen Utensils

summary: 過ごしやすい日に掃除する　 低刺激の洗剤と水で家具を洗浄する　 ホースで水をかけてすすぐ　 水と酸を1:1の割合で混ぜる 洗浄液でアウトドア家具を擦る　 ホースを使って洗浄液を水で洗い流す　 家具の水分をタオルで拭き取る　 家具をワックスで保護する

document: 酷暑日は、アルミ家具も熱くなるため、掃除には適していません。 家具に付着している、泥、砂、土あるいは油汚れを除去しましょう。 ひっかき傷を取るには、表面を傷つけずに傷を取ることができる製品（入手可能であればSoft Scrubなど）を利用しましょう。 クレンザーやせっけんが残らないように、しっかりと水ですすぎましょう。 例えばカップ1杯の水には、カップ1杯の酢を混ぜます。酢の代わりに、酒石英やレモン汁を使うこともできます。 弱酸性の洗浄液の代わりに、金属磨きクリームでアウトドア家具を磨いてもよいでしょう。 家具のアルミ表面に傷をつけないように、柔らかい食器洗い用スポンジを使い、洗浄液をつけて酸化による変色を落としましょう。 アルミが錆びないのは、アルミの表面が酸化して酸化アルミニウムの膜（酸化膜）を形成するためです。酸化は錆びの一種ですが、酸化アルミニウムの膜は、硬くて水を通しません。この酸化膜が保護膜の役割を果たすため、アルミは錆びません。しかし、酸化膜は経時的に成長するため、表面の変色が進行して、アルミ家具本来の美しい光沢が失われてしまいます。 家具から洗浄液をしっかりと落としましょう。 次のステップの作業を行いやすくするために、水分をしっかりと拭き取って表面を乾かしましょう。 自動車用のワックスを塗ることで、家具の表面を保護できます。清潔な布を使って、家具表面にワックスを薄く塗りましょう。

english_section_name: Cleaning Outdoor Aluminum Furniture and Accessories

summary: 付着している生ごみを丁寧に取り除く　 食器用洗剤で清掃箇所を洗浄する　 レモンを半分に切る　 流し台や調理台を水拭きする　 清潔なタオルでアルミ表面を拭く

document: 食品カスや生ごみは、アルミ表面の掃除や酸化被膜の除去の邪魔になるため、アルミ表面に付着している場合は、優しく擦って取り除きましょう。 洗剤で洗浄後は、水でしっかりとすすぎます。表面に油汚れが残っていないことを確認しましょう。 レモンを半分に切って、一方を塩に漬けます。塩漬けした方のレモンでアルミ表面を擦りましょう。 酸と塩をしっかりと拭き取りましょう。 拭きあがったら、表面が乾いていることを確認しましょう。

english_section_name: Cleaning Aluminum Kitchen Surfaces


summary: 陰茎の根元の毛から始めましょう。 少しずつワックスを塗っていきましょう。 ストリップスを乗せ、毛の流れの逆側に引きはがします。 つけ根と陰茎が終わったら、陰嚢を脱毛しましょう。 後ろまで脱毛しましょう。 鏡で確認しましょう。

document: この部分の毛は最も抜きやすいからです。感じが分かったら、より難しい箇所も脱毛するかどうか判断できます。陰茎を自分側に持ち上げ、柄の部分の毛を脱毛します。次に、片側に倒してそこの毛を脱毛します。逆側も同様です。 一気に多量のワックスを塗らないようにします。ぐちゃぐちゃになってしまうからです。スパチュラをワックスのボトルに浸し、脱毛したい箇所に2.5cm以下の分量だけ塗ります。少しずつ脱毛するのは不快感を和らげる一番の方法で、皮膚を傷つけるリスクも減ります。  毛の流れに沿ってワックスを塗りましょう。陰部の毛はあちこち異なる方向に生えているので、一回塗るごとによく気を付ける必要があります。 クラッカーにチーズを塗るときと同様に、滑らかな一塗でワックスを塗りましょう。スパチュラを擦り付けたり、ごしごし動かしたりしてはいけません。 スパチュラはこまめに交換しましょう。道具を清潔に保つことで炎症を防ぐことにつながります。 毛の流れと同じ方向にはがさないことが非常に重要なポイントです。逆向きにはがさないと、綺麗に毛が抜けません。以下は、上手にはがすためのコツです。  ストリップスを乗せたら、軽くたたいてワックスに付着するようにします。 ストリップスを置いた場所の近くの肌を片手で押さえます。これは皮膚がたるんでいる部分を脱毛する際に特に重要です。 親指と人差し指でストリップスをしっかり握ります。 滑らかで素早い動きでストリップスをはがします。ゆっくりはがすのは誤りです。 ２本の指で一か所の皮膚をぴんと伸ばします。こうすることで脱毛時に引っ張り過ぎずに済みます。この方法でワックスをごく少量ずつ塗っていき、陰嚢が完全に脱毛できるまで繰り返します。 陰嚢の後ろから肛門の間にも毛がある場合、全てを脱毛するには柔軟性が必要かもしれません。脚を快適な体勢で開き、その間の処理ができるようにします。納得がいくまで、少しずつ脱毛を繰り返します。 恐らく、抜けずに残ってしまった毛があるはずです。追加のワックスで処理するか、毛抜きで一本ずつ抜きましょう。

english_section_name: Waxing Off the Hair

summary: リスクを理解しましょう。 ワックスセットを購入しましょう。 部屋の準備をします。 毛を切りましょう。 温かいシャワーを浴びましょう。 ワックスを温め、試しましょう。

document: ワックス脱毛は一般的には安全な行為ですが、皮膚から毛を抜く際には、常にいくつかのトラブルが生じる可能性があります。これらのトラブルはサロンでも起こり得ますが、専門家はそれらを回避する対策を取っているのです。以下でその方法を紹介します。  第一に、ワックス脱毛は（他の脱毛方法も同様）、埋没毛が発生するリスクがあります。埋没毛とは、皮膚の下で成長してしまった毛のことです。これは、腫れて痛みを伴う炎症となることもあります。埋没毛の発生を防ぐには、正しい脱毛方法と事後ケアが大切です。  熱いワックスで火傷をする危険性もあります。しかし、陰部に使用する前に、まずは手の甲などあまり敏感ではない部分で試すことで、その危険性を下げることができます。 初めてワックス脱毛をする人は特に、毛包炎になる可能性があります。これは通常一週間内で自然に治ります。毛包炎を防ぐには、正しい事後ケアが大切です。 まずはサロンで経験してみることも検討しましょう。そうすれば手順が理解でき、トラブルを避ける方法も分かります。男性も利用可能で、ブラジリアンワックスを試した男性の口コミが多いサロンを探しましょう。既にサロンを試したうえで、自分でできると判断した人は、以下の手順を読み進めましょう。 ワックスはインターネット、ワックス脱毛サロン、ドラッグストアなどで入手できます。最も敏感な肌に使用するものなので、正しい種類のワックスを購入することが非常に大切です。ブラジリアンワックス用であることを確認し、普通の脚用ワックスやボディワックスの使用は避けましょう。  セットの中身に次のものが含まれていることを確認しましょう。温め可能なワックス（電子レンジまたはワックスウォーマーで）、ストリップス、スパチュラ、仕上げ用オイル。 ハチミツや砂糖などを混ぜて独自のワックスを作る人もいます。その場合はまず別の部分で、肌に付着したままにならず、きちんと毛が抜けるかどうか試しましょう。 タイルはカーペットや木よりもワックスを洗い流しやすいため、浴室が最適です。しかし、脚を延ばしたり動き回ったりするスペースが必要なので、浴室が狭い場合は他の部屋を使いましょう。  浴室以外ではビニールシートや古い新聞紙などを床に広げます。 掃除用にキッチンペーパーと油を近くに用意します。鉱油やオリーブオイルなど、油であればどの種類でもワックスを簡単にふき取ることができます（肌に付着したものを含む）。 毛を1.3cm以下に切ります。0.6cm以下の毛はとても抜けにくいだけでなく、肌を引っ張って激しい痛みの原因になります。1.3cm以上の毛も同様です。どこを脱毛するにしても、はさみで毛を同じ長さに切りそろえましょう。 これにより毛穴が少し広がり、毛が抜けやすくなります。ワックス脱毛を始める前に肌が冷めてしまわないよう、タイミングを計ってシャワーを浴びましょう。  シャワーを浴びる際に、肌の角質取りをしましょう。老廃物となった皮膚細胞を取り除くことにより、より清潔に脱毛できます。ヘチマスポンジや角質除去クリームなどで、ワックス脱毛する箇所全体を丁寧にこすりましょう。 シャワーを浴び終わったらしっかり水けをふきとりましょう。ワックス脱毛は乾いた肌に行います。 シャワー後にローションやオイルを塗らないようにしましょう。 少量のベビーパウダーは使用しても問題ありません。これによりワックスが肌に付着しにくくなります。 説明書をよく読み、ワックス全体が溶けて柔らかくなるまで温め、スパチュラでかき混ぜます。溶けたら、手の甲に少量を軽く塗って試しましょう。熱すぎるようなら、冷めるまで少し待ちます。うまく伸びない場合は、もう少し加熱する必要があります。  脱毛の工程中に、ワックスを温めなおす必要が生じるかもしれません。特に初めて挑戦する場合は、焦ってやりたくないはずです。10分おきに電子レンジまで往復するのが億劫であれば、ワックスウォーマーを購入すればワックスが冷めません。

english_section_name: Getting Ready to Wax

summary: 脱毛箇所をきれいにしましょう。 保湿用クリームを塗りましょう。 数日間はきつい下着や洋服の着用は控えましょう。 数日間は性交渉を控えましょう。 日光浴や日焼けは避けましょう。 炎症が起きたら病院へ行きましょう。

document: 付属のオイル（その他の肌用オイルでも可）を塗り、肌に付着したままのワックスを落とします。オイルで優しくマッサージすれば、乾いたワックスも簡単に落ちるはずです。次に、再度シャワーを浴びて温かいお湯で身体を洗います。   ワックスが完全に落ちきったら、低刺激性のボディソープで脱毛箇所を洗っても問題ありません。 固形石鹸は使わないようにしましょう。薄膜が残り、埋没毛の原因となります。 天然の保湿クリーム（化学物質無添加のもの）は、ワックスの使用で赤くひりついた皮膚を落ち着かせてくれます。天然のボディーローションや少量のココナッツオイルを用いましょう。肌の炎症や埋没毛を防ぐ効果もあります。  保湿後も肌が火照る場合は、冷湿布を貼って冷やしましょう。 皮膚は呼吸して回復するための空間を必要としており、窮屈な衣類はそれを妨げます。時間があれば、バスローブのみを身につけて数時間過ごすことをお勧めします。脱毛後数日間は、ブリーフではなくボクサーパンツを着用し、スキニージーンズは脱毛箇所が赤みが引くまで使用しないようにしましょう。 弱った肌は病気に感染しやすい状態になっています。そのため、肌の赤みやほてりが無くなるまでは性交渉は控えるのが得策です。 脱毛直後の敏感で弱い肌は、日光や日焼けマシーンの刺激で簡単に火傷してしまいます。恐らくこの部分の日焼けは避けるのが一番ですが、どうしても焼きたい場合は、数日間おいて肌が回復するのを待ちましょう。 埋没毛やその他の炎症が起きて悪化していくようであれば、医者に診てもらう必要があります。

english_section_name: Performing Aftercare


summary: 水槽内の白い斑点に気をつけ、見つけたら取り除く　 水槽に小型のライトを取り付けて泳ぐ姿を見て楽しむ　 シーモンキーの交尾の特徴を知っておく

document: 水槽内に白い斑点（白い綿毛のように見えるかもしれません）が現れたら、できる限り早く取り除きましょう。これはバクテリアの一種で、シーモンキーが死んでしまう恐れがあります。小さなスプーンを使ってすくい上げ、捨てましょう。 シーメディックも用いてバクテリアが残らないよう徹底すると良いかもしれません。1～2日経過して、同様の白い斑点が再び現れた場合は、タンク全体を掃除し水を取り替えましょう。孵化したばかりのシーモンキーや卵をある程度失ってしまうかもしれませんが、バクテリアを殺す方法は他に恐らくありません。 小さな懐中電灯やペンライトで水槽を照らし、シーモンキーが泳ぎ回っている姿を見て楽しみましょう。ライトを動かすと、光を追って泳いでいる様子が分かります。また、ライトを固定しておくと明るい場所に集まってくるでしょう。 形や模様を描くようにライトを動かすと、その動きをシーモンキーが追いかける様子を見て楽しむことができます。 雄のシーモンキーには顎の下にひげがあり、雌のシーモンキーは卵を宿しているように見えるという特徴があります。シーモンキーは頻繁に交尾を行うので、お互いにしがみつくようにして泳いでいる様子が見受けられても驚く必要はありません。これはシーモンキーの交尾で、じきに小さなシーモンキーが誕生するということを意味しています。 シーモンキーの平均寿命は2年ですが、交尾の回数が多いので、世話や水槽の手入れを適切に行っていれば、飼育していた全てのシーモンキーが死んでしまうということは恐らくないでしょう

english_section_name: Ensuring the Sea Monkeys are Healthy and Happy

summary: 清潔なプラスチック容器を用意する　 蒸留水で水槽を満たす　 浄水粉を加える　 シーモンキーの卵を水に加え孵化を待つ

document: シーモンキー飼育キットを購入すると、小さなプラスチック製の水槽が含まれていることが多く、この水槽を使って孵化させ育てることができます。キットにこうした容器が含まれていない場合は、最低でも2リットルの容量の透明なプララスチック製容器を別途用意しましょう。シーモンキーは水槽の底を泳ぎ回ることを好むので、深さがあるものを選びましょう。 ペットボトルの飲料水や蒸留水など塩素処理がされていない水を用意します。炭酸水や水道水にはフッ化物といったシーモンキーに有害なミネラルが含まれていることもあるので、使わないようにしましょう。  水槽を水で満たしたら、屋内で水を室温程度に温めましょう。シーモンキーの卵の孵化に適した水温になります。 少なくとも1日1～2回は空気ポンプで水槽内に酸素を送りましょう。 浄水粉もシーモンキーの飼育キットに含まれているはずです。浄水粉には塩が含まれています。塩はシーモンキーの水中での卵からの孵化とその後の成長を支える重要な要素です。 浄水粉を水に加えることができたら、かき混ぜ、さらに24～36時間ほど室温の状態で置いておきましょう。 シーモンキーを水槽に加え、清潔なプラスチック製スプーンでよくかき混ぜましょう。この時点では、水中の小さな点の様に見えますが、心配することはありません。5日ほどで孵化し、泳ぎ始めるでしょう。 孵化を待つ間は少なくとも1日1～2回は水に空気を与えましょう。十分な酸素を届けることで、卵の成長と孵化を助けます。

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: 1日2回、水槽に空気を与える　 温かい場所に水槽を設置する　 おかしな臭いがする時を除き水は取り替えない

document: シーモンキーも生きていくうえで酸素が必要です。酸素が枯渇すると体がピンクがかった色に代わり、疲れたようなゆっくりとした動きをするようになります。朝と夜に1回ずつ水槽に空気を供給して酸素不足にならないよう注意しましょう。小さな水槽に適した空気ポンプを使ってみましょう。ポンプを水中にいれ、少なくとも1分間空気を送り続けます。これを1日2回行います。  小型のベイスターで代用することも可能です。水槽の外で、丸く膨らんでいる部分を押して内部に空気を取り込み、水槽の中でこの空気を解放しましょう。何度も同じ動作を繰り返しながら、少なくとも1分間空気を送り込みましょう。これを1日2回繰り返します。 空気を供給する仕組みを手作りしても良いでしょう。他に使う予定のないピペットを用意します。てっ辺の部分に穴を開け、先端部分にも小さな穴を複数開けます。押しピンを使うか、異なる角度から複数回ホチキスでとめ、最後に針を取り除きましょう。 酸素を与えることを忘れてしまいそうな人は、酸素供給源として小さな植物を水槽に加えましょう。水中用の植物の中でも、酸素がたっぷりと作られるものを選びましょう。 シーモンキーは寒い環境も暑い環境も好みません。間接的に日光があたり、最低でも22度の環境で育てましょう。この程度の室温であれば、タンク内の水温が上がり過ぎることも下がり過ぎることもないでしょう。 タンクの水温が低すぎるとシーモンキーの動きと成長が鈍ります。このような兆候に気がついた時は、タンクをより温かな場所に移す必要があるでしょう。逆に水温が高くなり過ぎることもないよう、直射日光を避けましょう。 緑藻類は、シーモンキーのエサと酸素の供給源なので繁殖していても問題はありません。ただし、水槽の臭いが気になるようになり、水の色が濃く濁ってきている場合は、水槽を掃除し水も取り替えましょう。  コーヒーフィルターと清潔なコップに入った塩素処理されていない塩水を用意しましょう。網を使ってシーモンキーを水槽から取り出しコップに移しましょう。 コーヒーフィルターを水槽の上に被せ、水槽の水を何度もくぐらせます。水中の汚れをできる限り取り除きましょう。 ペーパータオルを使って側面や底の汚れを拭き取りましょう。綿棒も使うと届きにくい部分もきれいになります。 水槽の水の臭いを嗅ぎ、確認しましょう。大丈夫なようであれば水、次にシーモンキーを水槽に戻します。室温の精製水を継ぎ足します。シーモンキーにエサを与え、この日は5～6回、水槽に酸素を与えましょう。5日後に再びエサを与え、これ以降は通常の飼育方法に戻します。

english_section_name: Maintaining the Tank

summary: 孵化の5日後からエサを与え始める　 5日毎にシーモンキー用のエサを与える　 水槽内に藻が発生したらエサの量を減らす

document: 孵化の直後からエサを与えるのではなく、5日間待ちましょう。5日目からエサを与え始めましょう。エサもまた、飼育キットに含まれているはずです。 エサやり用のスプーンの小さいほうの先で1杯分のエサを取り、パラパラと水槽にいれましょう。この量を1日おきに与えましょう。シーモンキー用のエサ以外のものは与えないようにしましょう。魚のエサも適しません。 5日毎にエサを与え、シーモンキーの元気を維持しましょう。エサを与えすぎると死んでしまう恐れがあるので注意しましょう。 シーモンキーの姿は透明です。つまり、近くで注意深く観察すると消化をしている様子を見ることができます。消化管が食べたエサで一杯になっていると、体の中央部分に黒い線が現れます。食べたものが排泄されると、この管が透明な状態に戻ります。 シーモンキーを飼っていると水槽の中に徐々に藻が発生します。刈りたての芝生のような青々とした臭いが感じられることもあります。これは良い兆候です。緑藻類はシーモンキーのエサとなるだけでなく、健康維持にも効果があります。このように藻が発生し始めたら、エサを与える回数を減らして1週間に1度にしましょう。 また、藻が発生し始めたら水槽を掃除する必要もなくなります。水槽が藻で溢れ、全体的に緑色に見えて驚くかもしれませんが、シーモンキーにとっては理想的な生息環境です。

english_section_name: Feeding the Sea Monkeys


summary: サプリメントを摂取して胃に不快感が生じるようならば、サプリメントをとる必要性があるかどうかを医師に相談する　 適切な種類と量のビタミンサプリメントを把握する　 何をとるべきか、なぜそれをとるのかを理解する

document: バランスの取れた食事をとっているならば、医師はビタミンサプリメントをとる必要はないと言うかもしれません。サプリメントによる胃の不快感が続くようであれば、他の方法でビタミンを摂取できないかを医師に相談しましょう。 これにより、胃に負担をかけずに済むだけでなく、体への栄養補給もうまくできます。必ず医師に相談してからサプリメントの摂取を始めましょう。 代わり映えのしない食事ばかりをとっていたり、慢性疾患を抱えている場合には、体に不足しているビタミンを日常的にサプリメントから補ってもよいでしょう。   ベジタリアン（菜食主義者）は毎日鉄分をとりましょう。鉄分と共に、肉から摂取できない分のたんぱく質をとります。 日照時間の少ない地域に住んでいたり、あまり外出しないならば、ビタミンＤをとりましょう。ビタミンＤは日光を浴びることで自然に体内で作られますが、体内で不足しがちな栄養素です。特にオフィスで仕事をしていたり、日照時間の少ない地域に住んでいる人はビタミンＤ欠乏症になるリスクがあります。 免疫システムが弱っていたり、インフルエンザや風邪が蔓延する季節には、ビタミンＣをとりましょう。ビタミンＣは体の免疫力を高めて、病気に対する抵抗力をつけるのに役立ちます。

english_section_name: Gathering Information about Vitamins

summary: 体調に合わせて食事内容を調整する　 空腹時にビタミンサプリメントをとらない　 刺激の少ない食品を摂取して、胃痛や胃痙攣を収める　 ペパーミントで胃の不快感を和らげる

document: 胃がビタミンサプリメントに敏感であるならば、赤身の肉、魚、果物、野菜が豊富に含まれるバランスの取れた食事をとることで、サプリメントに頼る必要性を減らすことができます。 胃が敏感な人やサプリメントの摂取で胃に不快感を覚える人は、必ず食後に摂取しましょう。空腹時にビタミンサプリメントをとると、胃の不快症状を悪化させかねません。 精白パンや精白米は共に、胃に優しく、消化によい食品です。胃痛や吐き気があるときに推奨されるその他の食品は、バナナとミントです。 ペパーミントが治療に有効であるという科学的な根拠はありませんが、ペパーミントが胃の不快症状を緩和したという事例報告は多数あります。ペパーミント茶を飲むと、胃の筋肉が落ち着くかもしれません。  胃酸の逆流症状や胃食道逆流症（ＧＥＲＤ）がある場合には、ペパーミントの摂取は控えましょう。 胃の不快症状を緩和すると考えられているその他の自然療法には、ショウガやキャラウェイの摂取が挙げられます。

english_section_name: Treating Vitamin Side-Effects

summary: ビタミンサプリメントの摂取方法を試行する　 常識に従う　 特定の種類のビタミンの摂取時には、カフェインを控える　 規則正しく摂取する

document: 液体やカプセルなどの異なる形状のサプリメントを用量を変えて試して、胃に負担をかけない摂取方法を見つけ出します。 ビタミンサプリメントによって胃に不快感が生じるのを防ぐために、ラベルに記載されている以上の量や、医師から処方された量以上のビタミン剤を摂取しないようにしましょう。 特定の薬やビタミンは、コーヒーやお茶に含まれるカフェインと相互作用をきたします。また、カフェインはビタミンの体への吸収方法も変える可能性があります。 カフェインはカルシウム、ビタミンＤ、鉄、ビタミンＢ、その他の成分の体への吸収を妨げる恐れがあります。 ビタミンサプリメントは毎日同じ時刻に規則正しく摂取しましょう。アラームを設定すれば、サプリメントをとり忘れたり、定時より遅れてとるのを防げます。食事の時間が決まっているのならば、食後すぐにサプリメントをとることで、同じ時刻に規則正しく摂取できます。

english_section_name: Taking Vitamins Properly


summary: 「地震発光現象」のニュースに気を付ける　 普段とは違う動物の行動に注意する　 前震に敏感になる

document: 地震発生の何日か前または数秒前に地上から光が出ている、空中に光が待っているという現象を多くの人が目撃しています。この謎の光については完全に理解されていないですが、大きな圧力を受けた岩盤が光を発するのではないかと考えられています。  地震発光現象が地震の前に必ず起こるという報告はありません。また発光のタイミングも一貫性がありません。しかし、謎の光やUFOなどの噂を近くで聞いたら地震対策を見直して、緊急用具一式がきちんと備わっているかを確認しましょう  地震発行現象は、地上から放たれる青く短い光、空中に浮く球状の光、地上から上空に向かう雷のような複数の光の筋として目撃されています。 地震発生前に見られる動物の奇妙な行動について、いくつか報告があります。動物の種類はヒキガエルから蜂や鳥、熊に至るまで様々で、地震の前に自分の巣を離れるといった行動が報告されています。なぜ動物が地震を予知できるのかは理解されていないですが、おそらく地上の電場の変化や人間が感じない微妙な揺れを察知するのではないかと推論されます。しかし、ペットの異常な行動に気づけば地震の発生を警戒でき緊急対策を取ることができるでしょう。動物の奇妙な行動を紹介しましょう。  地震の前に鶏は産卵をやめるかもしれません。飼っている鶏にそのような兆候が見られたら、家族で地震に備えましょう。 うなぎは地震の発生前に起こり得る電場の変化に激しく反応します。魚釣りをしている最中、うなぎが激しくのたうちまわり出したら地震が発生するのかもしれません。樹木や橋など倒れる危険のあるものから離れて安全な場所を探しましょう。  犬、猫、その他の動物は人間が感じる数秒前に地震を察知できます。神経質そうに振る舞う、常軌を逸する行動をとる、何かに怯え隠れるといった行動がペットに見えたら、または、普段大人しいペットの犬がいきなり噛んだり吠えたりしたら安全な場所に避難しましょう。犬は地震の際、けたたましく鳴きます。 小さな揺れが何度か続いた後で本震が起こることがあります。前震は必ず発生するとは限らず、また実際の地震の後にならないと本震の特定ができないですが、地震はまとまって起こる傾向があります。小さな揺れを１回以上感じたら、本震が発生する恐れがあるかもしれません。 揺れの長さやマグニチュードの規模も予知できないため、揺れを感じたら自分の居場所に応じて落下物などの危険物から身を守りましょう。

english_section_name: Watching for Possible Signs

summary: これまでに地元近くの断層で起きた地震のサイクルを調べる　 無線緊急警報システムに登録する　 防災地震情報をウェブでチェックする

document: 地震を予知することは不可能ですが、科学者たちは堆積物のサンプルから過去に発生した大地震について調査しある程度その原理を理解しています。過去にどのくらいの間隔で大地震が発生したかを調べることで、次の大地震の発生時期を大まかに予想することができます。  大地震は何百年間隔で起こり得ます。600年サイクルで断層近くで発生する可能性があれば、それより長い可能性も短い可能性もあります。実際、次の大地震の発生時期を正確に示すのは不可能です。  近くの断層で次の大地震が起こるまでに250年以上余裕があるなら少しは安心できるかもしれません。しかし、地震の予知は完璧に出来ないことを覚えておきましょう。万一の場合に備え、緊急用具を揃えておきましょう。 現在のところ、早期地震警報システムが整っているのは日本だけで、米国をはじめ他の国々では開発途中です。ただし、しっかりとシステムが整っていても警報は地震の数十秒前にならないと発せられません。その他に、緊急速報メールで地震を含む自然災害の発生や警告を知らせるサービスもあります。  これらの警告メッセージは緊急時の避難方法や避難場所を知らせてくれます。  貴方の地域にも、サイレンが鳴った後で警告メッセージや避難指示を出す警告システムが配備されているかもしれません。すぐに確かめましょう。 揺れが通りを走るトラックが原因なのか、建築現場なのか、それとも夢だったのか不確かな時があります。地震情報はインターネットで調べることができます。発生場所、発生時刻、また地震の規模を表すマグニチュードが載っています。

english_section_name: Finding Legitimate Sources of Information

summary: 家の中、車の中に救命道具一式を揃える　 大きい、重い、背の高い家具は壁にしっかりと固定する　 「ドロップ（姿勢を低く）、カバー（頭を守って）、ホールドオン（揺れがおさまるまでじっとして）」を練習する　 家族全員が連絡を取り合えるように準備する

document: 地震が発生すると電気、ガス、水道、また携帯電話サービスが利用できない恐れがあります。食料、水、薬なども手に入らないかもしれません。緊急時に備え、家族全員に必要な物を確保して救命用具を揃えましょう。  自宅には２週間分の食料と水、その他必要な物資を備えましょう。１日１人当たりおよそ４リットルの水、加工食品、缶詰と缶切り、薬、赤ちゃん用オムツや哺乳瓶、衛生用品などを蓄えましょう。  車の中には、地図、ブースターケーブル、１日１人およそ４リットルの水を３日分、加工食品、毛布、懐中電灯などを含む救命道具を用意しましょう。  ペットも忘れてはいけません。ペット用の水、食料、ボウル、薬、リード、首輪、運ぶための箱や籠などを用意しましょう。  救命道具の詳細については赤十字社のウェブサイトなどを参考にしましょう。 地震で最大の危険は不安定な建物、その建物の中にある物が転倒して人間が下敷きになることです。重い家具を壁に固定しておけば、地震が起こっても家を安全に保てます。  本棚、衣装棚、戸棚、食器棚などは全て壁に固定しましょう。  鏡やフラットテレビも壁に固定すれば倒れて壊れることがありません。ソファーやベッドの上に掛けてはいけません。 地震時にドアの近くに避難すると良いと一般的に信じられていますが、実際は危険です。床に膝をついて伏せれば地震でよろめきません。また後頭部と首を腕で覆うか、丈夫な机、テーブルの下に潜りましょう。潜ったらテーブルの足に捕まりましょう。  安全を確保するのに数秒しかないでしょう。練習していれば実際の時に素早く行動を取ることができます。  身を守るものが近くに何もない場合は、部屋の隅に逃げて姿勢を低くしましょう。  外にいる時は建物、送電線、その他転倒、落下の危険性のない広い場所に避難し、「ドロップ、カバー、ホールドオン」通り行動しましょう。街中にいる時は建物の中に入り身を保護してくれるものを探しましょう。  運転中、橋や陸橋などで地震に遭ったら直ちにその場所を離れ、安全な場所を見つけて素早く停止し、揺れがおさまるまで車の中で待ちましょう。建物、木、送電線など車に落ちたり倒れたりする危険な場所を避けて駐車しましょう。 緊急時の集合場所を決めましょう。両親の勤め先の電話番号、それぞれの携帯番号など重要な電話番号を共有しましょう。 市外に住む親戚や友人などを連絡先に選び家族で共有しましょう。避難地から離れた人に連絡を取る方が便利な時があります。家族と離れてしまったら連絡先に選んだ人に連絡をとれば、貴方の居場所や安全を家族に知らせてくれるでしょう。

english_section_name: Being Prepared


summary: 夫に対して、現実的な期待をしましょう。 自分の夫を変えようとするのは止めましょう。 変化をうまく受け入れましょう。 子供が生まれると、夫婦の関係が変わるという事実を受け入れましょう。 互いのミスを許しましょう。

document: 自分も夫も完璧な人間ではありません。満たされない期待は、苛立ちの原因になります。自分が夫に対してあまりにも非現実的で高い期待を抱いている自覚がある場合は、達成しやすい基準を設けるようにしましょう。例えば、たくさんの高級品を買いたいと願い、なおかつ、食事の度に夫の帰宅を期待するのは、不公平です。二人の時間を増やしたいのであれば、ある程度の出費を覚悟して、その望みを叶えましょう。  完璧な関係など存在しません。四六時中、夫と仲良く幸せでいることを期待すると、確実にうまくいかないでしょう。 経済面においても、現実的な期待をしましょう。自分たちが5年や１０年で達成するはずだった貯金額は、ひょっとするとまだ貯まっていないかもしれません。それは、いたって普通のことです。今以上の持ちものを期待するよりも、自分の今の持ちものに満足する努力をしましょう。 そのままの相手を受け入れ、決して自分のために相手の変化を望みはしないという気持ちを示します。過干渉にならず、相手らしさを尊重すれば、きっと相手の魅力がたくさん見えてくるはずです。自分同様、夫も一人の成長する人間です。ありのままの相手を愛せば、相手も無条件で自分を愛してくれるでしょう。   自分と夫がそれぞれ別の人間であることを受け入れましょう。相手は必ずしも自分と同じ視点を持っているわけではなく、それは良いことでもあります。自分とは少し異なるタイプの人間と一緒にいれば、その分相手との関係が豊かになるでしょう。 夫に家の中の掃除を頼むことと、アウトドアが苦手な相手を無理やりハイキング好きにしようとすることは全くの別問題です。夫に様々な面の改善を求めるのは結構ですが、自分と同じものを全て好きにさせることはできません。 結婚していると、失業や親の死など、夫婦で様々な危機的状況に直面するでしょう。経済的困難を経験したり、あるいは突然裕福になり、どうすれば良いのかが分からなくなることもあるかもしれません。夫と積極的にコミュニケーションを取り、柔軟性を保てれば、どんな変化があっても夫婦で乗り越えられるはずです。変化を受け入れる際に、以下の点を念頭に置いておきましょう。  どのような変化に直面しても、自分と夫は対立した立場にいるのではなく、同じチームの一員としてその問題に対処するのだということを覚えておきましょう。一緒にその変化に立ち向かえば、問題解決がしやすくなるはずです。 二人の性生活の変化も受け入れましょう。今でも心の底から互いに愛し合っているかもしれませんが、新婚の頃のように夫が毎晩セックスをしたがらなかったり、毎日２０回以上キスをしたがらなくても落ち込まないようにしましょう。結婚当初と全く同じ関係性を保たなくても、二人の愛の絆を強めることはできます。 互いの体の変化も受け入れましょう。体型維持や食事管理に気を遣っていても、５０代の自分は、２０代の頃の自分ほどすらっとしていないかもしれません。しかし、それは全く問題のないことなので、素直に受け入れましょう。 子供が家族の一員になった途端、自分と夫との関係は間違いなく変化し、進化します。これは、悪い変化という訳ではありません。ただ、自分たちの自由時間の多くを夫婦のためではなく、子供のために使うようになるということです。それによって起こる夫婦関係の変化を受け入れ、その関係を新しい方向に発展させる努力をします。  この変化と上手く付き合うためには、夫と交代しながら一人で子供の面倒を見るのではなく、できるだけ夫婦揃って子供と一緒に過ごしましょう。 子育てをする上で自分と夫が精神的に強くあり続けるために、家族全員でできる楽しいアクティビティーを発見しましょう。 夫と一致団結し、絆を深めましょう。子供の面倒を見る際に、夫婦間で「アメ」と「ムチ」の役割が分かれ、二人が対立してしまうのは防ぐ必要があります。したがって、子育てや躾に関して夫婦で同じ考えを持っておきましょう。 包容力のある妻になりたいのであれば、夫のミスを許し、たとえ相手が間違ったことをしても、相手の謝罪を心から受け入れてあげる必要があります（もちろん、あくまで自分が妥協し過ぎない範囲でのことです）。相手を長い間恨み続けると、相手の良い面が見えなくなってしまいます。相手の謝罪を受け入れ、どうすれば相手が同じミスを繰り返さずに済むかを二人で話し合いましょう。そして、過去の怒りを引きずらずに、前に進みます。  自分のミスも認めましょう。完璧な妻を目指すあまり、自分のミスを認められなくなるのは本末転倒です。 自分の過ちを認められれば、その分夫婦として成長していけるでしょう。

english_section_name: Being Accepting

summary: 「デートする日」を設けましょう。 セックスをする予定を立てましょう。 情熱的なキスをしましょう。 夫婦の寝室は、セックスをするための神聖な場所として扱います。

document: どれだけ忙しかったり、大変な仕事を抱えていても、あるいは、どれだけ多くの子供がいても、夫と過ごすロマンチックな夜を設けることは非常に大切です。子供がいない場合は、週に一回デートする日を設けましょう。また、子供がいる場合は、最低でも二週間に一度はデートする日を確保し、可能であればもっと増やします。ありふれた発想のように思えるかもしれませんが、お洒落をして、特別で素敵な場所に出かければ、改めて夫婦の愛を実感し、家とはまた違った新鮮な空気感を味わえるはずです。 デートするからといって、必ずしもロマンチックなことをする必要はありません。ボーリングやミニゴルフを楽しんだり、夜のランニングに行くだけでも結構です。二人の気持ちを通わせ、共に楽しい時間を共有できれば、どのようなアクティビティーを行っても問題はありません。 セックスは自発的なものであるべきだと考える人もいるかもしれませんが、スケジュールの中に組み込んでおかなければ、忘れるようになる可能性があります。定期的なセックスで夫婦の深い繋がりや愛情を実感しなければ、人は不満になったり、イライラし始めます。究極的には、相手への拒否感や怒りに苦しむかもしれません。セックスとは、夫婦にとって必要不可欠な繋がりや身体的開放をもたらすものです。 ほとんどの夫婦関係において、スキンシップの頻度に関する要求や期待は、自分とパートナー間で異なるものです。夫と二人で妥協案を考えましょう。一般的に、妻、あるいは夫のニーズに応えることが自分の義務だと考えている夫婦は、そうではない夫婦と比べて、自分たちの関係に満足している傾向があります。 結婚してからしばらく経つと、情熱的なディープキスではなく、小鳥がついばむような軽いキスで済ませるようになるかもしれません。しかし、あまりイチャイチャする時間が無かったとしても、一日に最低一回、あるいは朝と夜に一回ずつ、夫と６秒以上長いキスをすることを目標にしましょう。そうしなければ、あなたとのキスが子供にする義理のキスと同類のものだと夫から思われるようになるかもしれません。夫婦のキスには、いつも情熱を込めるようにしましょう。 夫とイチャイチャする時に、すぐにセックスに進もうとするのは禁物です。二人の愛の営みにおいて、キスを必要不可欠なものにしましょう。キスは、最高の前戯です。 テレビやパソコン、仕事道具を置くのは止めましょう。二人の寝室は、睡眠とセックスのためだけに捧げる場所です。子供のおもちゃや夕刊、残業用の仕事道具などを持ち込むと、自分たちの寝室が特別で神聖な場所ではなくなってしまいます。家の中に睡眠とセックスのための場所を作れば、二人にとって夫婦の愛、そして愛の営みが特別で大切なものになるでしょう。 不必要なものを寝室から全て運び出す作業は、夫婦で協力して行いましょう。この掃除の作業が、楽しい夫婦のアクティビティーになるかもしれません。

english_section_name: Making Time for Romance

summary: 自分のニーズを妥協しない範囲で、夫のニーズに応えましょう。 夫にとっての親友でいましょう。 共通の夢を持ちましょう。 自分のアイデンティティーを保ちましょう。 夫婦でストレス対策を取りましょう。

document: 相手がセックスの回数を増やしたがっている場合は、その要望に応じることを考慮します。相手が友達と過ごす時間や趣味に費やす時間を欲している場合は、相手への独占欲を押さえましょう。そうすれば、きっと相手は今以上に幸せを感じられ、あなたから大切に想われていることに感謝するでしょう。自分が嫌な気持ちにならない範囲で、最低でも少しは夫のニーズに応えられるようにしましょう。  相手がセックスの回数を増やしたがっている場合は、それに応じることを考慮するか、あるいは、なぜ自分がそうしたくないのかを真剣に考えてみましょう。ただし、相手を満足させるためだけに自分がしたくないことを無理にしてはいけません。その代わりに、自分の気持ちを理解してもらうために夫と話し合い、二人が納得のいく解決策を考えます。 夫が男友達と遊べていないのであれば、男友達と飲みに行く日を作らせてあげましょう。そして、自分は女友達と飲みに行く日を作ります。 夫が趣味に費やす時間を欲した時には、その時間を与えましょう。自分が好きなことをすると、人間は成長するものです。きっと夫婦関係にも良い影響が出るでしょう。 相手と心からの絆を築き、無条件で相手を受け入れます。相手に自分の弱さを見せることを恐れず、どのような衝突があっても二人でなら乗り越えられるという自信を持ちます。二人で思い出を振り返り、内輪ネタも楽しみましょう。相手が好きそうなネット上の記事を共有したり、ただ隣に座って心地良い沈黙の中でくつろいだりします。真の友情によって強い夫婦の絆が築けていれば、たとえ沈黙の中でもたくさんの愛情が伝わるはずです。  愛情や笑いに溢れた人生を送るには、夫以外の人との有意義な友情を築くことも大切ですが、最終的に自分がいつも頼るのは、夫であるようにしましょう。 夫が一緒にいて一番楽しい存在を目指しましょう。親友やお気に入りの叔父よりも、自分といる方が楽しいと思わせるのです。相手が笑いたい時や泣きたい時に一番頼りになる存在を目指しましょう。 二人の共通の夢を決して見失ってはいけません。暖かい地方での隠居生活や、結婚20周年目の外国旅行など、それがどのような夢であれ大切にし、二人で話し合い、実現に向けて着々と計画を進めていきましょう。共通の夢を持っていないと、それぞれが自分だけの目標実現に向かって突き進み、やがて夫婦の溝が深まってしまう恐れがあります。また、どちらかの夢が破れた際にも、二人の関係に亀裂が入ってしまうかもしれません。  夫と共有できる夢とは別に、自分だけの夢を持つのは全く問題ありません。ただし、相手の夢と完全に衝突するような夢を持つのは禁物です。 たとえ二人の夢が非常に高い目標であっても、定期的に夫とその夢について話し合い、自分たちのモチベーションを維持しましょう。 結婚していても、それに阻害されないような楽しく面白い人生を歩むことを目指します。例えば、夫が明日突然家を出て行ったとしても、あなたには最低でも月に一回は会える友達がいますか？趣味のサークルはありますか？楽しめるスポーツはありますか？無いのであれば、あなたの夫は、自分では満たせないあなたの心の穴を埋めようとし続けるでしょう。そして相手はやがて自分では力不足だと感じるかもしれません。あなた個人の心がきちんと満たされていると、夫婦関係にも良い影響を与えられるはずです。自分の興味や経験、見識などの引き出しが増えれば、その分夫にとって楽しい話し相手になれるでしょう。  あなたの人生には、自分と過ごすこと以外の楽しみがないのではないかと夫に思われてしまうと、夫はやがて自分が束縛されていると感じるかれません。 結婚前から自分がはまっていた趣味や興味は、結婚後も大切にしましょう。多くを追求し続けるのは無理かもしれませんが、自分にとって最も有意義であったものには時間を確保します。 男性も女性も毎日四六時中ストレスを抱えているものです。したがって、夫婦で力を合わせて、できる限り毎日のストレスを発散していきましょう。各自が自分のストレスにうまく対処できれば、夫婦生活に余計な負担がかからずに済みます。一人が慢性的にストレスを抱える一方で、もう一人がその原因を理解できていないと、夫婦関係に問題が生じるでしょう。  夫のストレス解消を支えるには、例えば、相手が辛い一日を送った際には、相手の愚痴を聞き、普段以上に優しく接してあげましょう。相手が疲れていたり、塞ぎ込んでいるからといって、相手を怒ってしまうと、相手は一層機嫌が悪くなるはずです。 自分がストレスを抱えている時には、自分の気持ちを夫に話しましょう。そうすれば、相手はあなたの代わりに家事をこなし、あなたを手伝ってくれるでしょう。

english_section_name: Being a Good Companion

summary: 自分の感情やニーズを効果的に表現しましょう。 無意味な争いは避けましょう。 夫婦間の問題について話し合う時には、夫に理解を示しましょう。 「夫について」話すのではなく、夫と直接話しましょう。

document: あなたの夫は千里眼の持ち主ではありません。何か要求したい時には、きちんと相手に頼みましょう。また、何か不満がある時は、その気持ちを伝えましょう。ヒントだけを出したり、いずれ相手が考え方を改めるだろうと高を括るだけでは、何も進みません。自分の気持ちを素直に表現できるようになるには、夫を非難せずに、前向きな口調で話し、相手の発言に耳を傾ける必要があります。以下の方法で実践してみましょう。  「私」を主語にした発言を伝えましょう。自分の要求に応じない夫を非難するのではなく、あくまで自分を主体にした会話を意識します。例えば、「あなたが毎晩６時半まで帰って来ないと、私は無視されているように感じてしまうよ」と伝えましょう。 夫の言うこともきちんと聞きましょう。相手が何か言った時には、その発言を繰り返し、きちんと自分が理解していることを相手に示します。例えば、「『家計を心配して最近残業している』というあなたの主張も分かるよ」と言いましょう。 早合点するのは止めましょう。相手の話を最後まで聞いてから返事をします。相手が話し終わった時に、問題の解決策を提案してみましょう。例えば、「あなたに会える時間を増やせるのであれば、生活費を今より切り詰めても全く構わないよ」と言います。 議論する価値のある問題とそうではない問題が存在します。重箱の隅をつつくように、常にどうでもいい細かい不満を夫にぶつけていたら、本当に重要な問題が浮上した際に、相手が聞く耳を持たなくなるかもしれません。  相手のあら探しは、二人の関係性を壊す可能性があります。例えば、夫が皿を割らずにきちんと洗いものをしてくれた時には、食洗機の「正しい」使い方に関して文句を言うのは止めましょう。何をどうするかは相手に任せます。細かいことを気にする必要はありません。 建設的な言い方をせずに、夫を批判するのは止めましょう。強い感情を持つと、話し合いがすぐに喧嘩になってしまう恐れがあります。常に冷静で理性的な態度を取るように心がけましょう。相手がすること全てを批判していると、相手はすぐにあなたを無視し始めるでしょう。 相手の間違った行いに関して文句を言う回数よりも、相手の正しい行いを褒める回数の方が圧倒的に多くなるように意識しましょう。そうすれば、夫はあなたの意見に聞く耳を持ち、二人で一緒にいることに喜びを覚えるはずです。 正しい方法で議論します。怒りに任せて怒鳴るのは禁物です。後で後悔するような発言をしてしまうかもしれません。夫と意見が分かれても、相手の主張や視点を尊重することは欠かせません。良い妻でいるには、夫婦間で一生意見が一致しない問題も存在するということを理解する必要があります。全く同じ道徳観や信条を持った夫婦などいません。つまり、どうしても意見の相違を解決できない場合は、互いに受け入れることが大切です。  正しいタイミングで夫と話し合いましょう。自分の好き勝手なタイミングで急に問題を持ち出すのは避けます。例えば、夕食前や生活費の支払い中、あるいは相手が車の修理などの大変な作業に没頭している時に夫婦間の問題を持ち出さないようにしましょう。また、決して子供の前で喧嘩を始めてはいけません。  自分が間違っている時は、それを認めましょう。自分のミスにすぐに気付き、素直に謝れるようになるには、夫と議論になった際の正しい切り返し方を覚え、常に理性的でいる必要があります。 夫とまだきちんと話していないにも関わらず、友達や家族に夫の悪口を言ってはいけません。夫の陰口を叩くのは、相手に対する裏切り行為です。結婚したら、自分が最も誠実になるべき相手は、夫です。実の家族や友達グループではありません。  友達や家族に自分の夫の不満を話す行為は、何の問題解決にもならないだけでなく、むしろ自分の夫婦関係について周囲に悪い印象を与えてしまいます。 友達や家族は、あなたにとって何が最善かを理解しているつもりかもしれません。しかし、実際には、あなたほどあなたたち夫婦の関係を知っているわけではないので、悪気なくためにならないアドバイスをしてくる可能性もあります。

english_section_name: Communicating Effectively


summary: 矢印キーと↵ Enterキーを利用する　 パソコンにテンキーがあることを確認する　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 簡単操作と入力する ↵ Enterを押す キーボードを使いやすくしますを選択して↵ Enterを押す　 マウスキー機能を設定しますを選択して↵ Enterを押す　 キーボードショートカットを確認する　 マウスポインターの感度を設定する　 OKを選択して↵ Enterを押す　 マウスキーを有効にする　 テンキーでマウスポインターを操作する　 テンキーの5を押してクリックする

document: デスクトップ画面でプログラムやファイルをひとつ選択するだけであれば、矢印キーを使ってファイルやプログラムを選択肢、↵ Enterキーを押して開くことができます。  文字キーを押すと、その文字で始まるファイルやプログラムに選択が移動します。例えば、デスクトップ画面でごと入力すると、［ごみ箱］が選択されるかもしれません。 開いているウィンドウを閉じるにはAlt+F4を押します。パソコンによっては、Alt+Fnを押しながらF4を押す必要があるかもしれません。 キーボード右側にテンキー（数字入力専用キー）がない場合は、アクセシビリティ機能を有効にして、テンキーでマウスポインターを操作することはできません。ただし、以下の便利なショートカットを利用することは可能です。    Alt+Tab ↹：開いているウィンドウを切り替えることができます。  Tab ↹：メニュー内の各オプション間を順に移動できます。  ↵ Enter：矢印キーで選択しているほとんどの項目を開くことができます。  ⇧ Shift+F10または☰：選択されている項目の右クリックメニューが開きます。  Ctrl+Escまたは⊞ Win：スタートが開きます。ここから、プログラム名やファイル名を入力し、↵ Enterを押して開くことができます。  ⊞ Win+E：ファイルエクスプローラーが開きます。  ⊞ Win+X：詳細オプションメニューが開きます。ここから、設定を開いたり、パソコンをシャットダウンしたりできます。 パソコンのキーボード左下にある⊞ Winキーを押すか、CtrlとEscを同時に押します。  マウスが動作する場合は、画面左下隅のWindowsロゴをクリックしましょう。 スタート画面の一番上に［簡単操作センター］が表示されます。 簡単操作センター画面が開きます。 下向き矢印キー↓を使って下に移動し、［キーボードを使いやすくします］オプションを選択します。 ［マウスキー機能を設定します］は、ページ一番上付近にある青いリンクです。 ［キーボードショートカット］の項目名の下に［マウスキーを【キーの組み合わせ】で有効にします］という項目があります。このキーの組み合わせを押せば、マウスキーを有効にできます。  通常このキーの組み合わせは、左Alt、左⇧ Shift、Num ⇩キーの同時押しですが、このショートカットはパソコンによって異なる場合があります。 マウスポインターの速度と加速設定を変更しなければ、マウスポインターの動きは非常に遅いままです。マウスポインターの速度と加速設定の変更方法は以下の通りです。  ［最高速度］のスライダーが選択されるところまで下にスクロールします。 右向き矢印キー→を押して速度を上げます。  Tab ↹を押して、下にある［加速設定］のスライダーに移動します。 右向き矢印キー→を押して加速設定を上げます。 ［OK］が選択されるところまでTab ↹を押して移動しましょう。 表示されているショートカット（通常、Alt+⇧ Shift+Num ⇩）を押してから、テンキーの方向キー（通常、［4］で左、［8］で上、［6］で右、［2］で下）のひとつを押し、マウスポインターが動くかを確認しましょう。  マウスポインターが動かない場合は、Num ⇩を押して再度試してみましょう。 マウスポインターは、4で左、8で上、6で右、2で下に動きます。   7、9、1、3を押せば、マウスポインターを斜めに動かすこともできます。 ↵ Enterを使っても、選択した項目をクリックすることができます。  5を押すとドロップダウンメニューが表示される場合は、テンキーの/を押してクリックモードに切り替えましょう。

english_section_name: Windows

summary: アクセシビリティメニューを開く　 マウスキーを有効にする　 マウスポインターをキーボードで操作する　 5を押してクリックする　 5を押しながらCtrlを押して、右クリックする　 Mでマウスボタンを押したままの状態にする　 マウスキーを無効にする

document: Touch BarのないMacBookでは、Fn+⌥ Option+⌘ Command+F5を押します。Touch BarのあるMacBookでは、Touch IDボタンを3回押します。   iMacでは、⌥ Option+⌘ Command+F5を押しましょう。 マウスが動作する場合は、Appleメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}、［システム環境設定…］の順にクリックして、［マウス/トラックパッド］を選択しましょう。 ⌘ Command+⌥ Option+F5（またはTouch IDボタンを3回）押し、表示されるアクセシビリティメニューでマウスキーを有効にしましょう。  マウスキーの使用中は、⌘ Command+⌥ Option+F5のショートカットでマウスキーのオン・オフを切り替えられるように、アクセシビリティメニューを開いたままにしておきましょう。 Uを長押しするとマウスポインターが左に動き、Oで右、8で上、Kで下に動きます。また、7、9、J、Lでマウスポインターを斜めに動かすこともできます。 5を押すと、マウスポインターで選択中の項目をクリックすることができます。 この操作で選択中した項目のコンテキストメニューを開くことができます。 これにより、特定のメニュー（例：ゴミ箱メニュー）を起動することができます。また、マウスボタンを放した状態に戻すには、.を押します。 マウスキー使用中は文字入力ができないため、使用したい項目をクリックしたら⌘ Command+⌥ Option+F5（またはTouch IDボタンを3回）押し、マウスキーを無効にしましょう。

english_section_name: Mac


summary: 紙ナプキンまたは四角く切ったビニール袋を用意します。

document: 紙ナプキンは食事用の大きなものにしましょう。ペーパータオルでも結構です。

english_section_name: Making a Simple Parachute


summary: ランプを使って誘引する　 ランプに黄緑色のフィルターを使う　 お皿の中央にキャンドルを置く　 トラップの横に観葉植物を置く

document: 角度可変タイプのランプやテーブルランプをトラップの横に置きます。就寝前にランプをつけ、光が当たるようにトラップを電球の下に置きます。ノミは電球の光と熱に引き寄せられ、光に向かって飛び、トラップに落下します。  白熱球などの熱を発する電球をトラップに使うと、たくさんのノミを引き寄せることができます。 ランプが安定していて、水の中に倒れることがないかを確認しましょう。ランプの点灯中は人やペットが部屋に入らないように、ドアを閉められる部屋に限りこの方法をとりましょう。 何らかの理由で、ノミは他の色の光より2倍も黄緑色の光を好みます。黄緑色の電球を使う、または一般的な電球に黄緑色のフィルターをつけると、ランプの引き寄せ効果が倍増します。  カラー電球は、大型スーパーマーケット、家電量販店、インターネットなどで購入できます。 カラーフィルターや照明ジェルフィルターは、カメラ専門店、アート・クラフト専門店、インターネットなどで販売されています。 ティーライトキャンドルの光と熱を利用して、ノミを誘引する方法もあります。ティーライトまたはボーティブキャンドルをトラップの中央に置き、就寝前に火を灯します。ノミがキャンドルに近づくと、トラップに落ちて溺れます。  トラップは壁やカーテン、その他の可燃性の物から離して置きましょう。 キャンドルを扱う際、火の取り扱いには十分な注意を払いましょう。 キャンドルの点灯中は、部屋に人やペットが入らないようにドアを閉めましょう。 ノミは二酸化炭素に引き寄せられる習性があり、これによって宿主を見つけます。植物は夜間に二酸化炭素を排出するため、トラップの横に置いておくとより多くのノミを引き寄せることができます。 休眠中の蛹は特に二酸化炭素に敏感で、その刺激に反応して羽化するため、産卵を始める前の若いノミを駆除するのに効果的な方法と言えるでしょう。

english_section_name: Attracting Fleas to the Trap

summary: 大きめの浅い容器を水で満たす　 食器用洗剤を加える　 ノミがいる場所にトラップを仕掛ける　 トラップを一晩置く　 毎朝、トラップの洗剤液を入れ替える

document: 食器用洗剤を使うノミトラップの容器には、天板、収納ボックスの蓋、お皿、パイ皿などが適しています。面積が広く、縁が浅い容器を使いましょう。 容器の縁が浅いとノミが中に飛び込みやすいため、たくさんのノミを捕えることができます。 大さじ1～2杯（15～30ml）の液体洗剤を水に加えます。スプーンか指で洗剤と水をよく混ぜ合わせます。  ノミは水の表面張力を破るほど重くないため、真水では溺れません。 水に液体食器用洗剤を加えると、水の表面張力が弱まります。そのため、トラップに飛び込んだノミは、洗剤液に沈んで溺れます。 手作りのノミトラップはノミを引き寄せる作用はないため、家の中で既にノミがいる場所に仕掛けるのが効果的です。こぼれた液体を吸収するタオルを床に敷き、その上にトラップを置きます。必要であれば、数個のトラップを作って各部屋に仕掛けましょう。ノミが好む場所は以下の通りです。  カーペットやラグの上 ペットのベッド付近 窓、ドア、食べ物の周辺 枕や家具付近 ペット用ボウルのそば ドレープやカーテン付近 ノミは日没の2～3時間前に活動を開始し、一晩中活動を続けます。そのため、一晩かけて捕獲するのが最適な方法です。トラップを仕掛けたら、一晩そっとしておきましょう。できるだけ、部屋のドアを閉めてペットや子供を遠ざけましょう。 朝、トラップに死んだノミがいるかをチェックします。ノミを捕獲した場合は、洗剤液を捨てて容器を洗います。容器に新鮮な水を入れて洗剤を加え、再びタオルの上に置いて夜に備えましょう。 ノミがトラップにかからなくなるまで、毎晩この作業を繰り返しましょう。

english_section_name: Making a Dish Soap Trap

summary: ペットを洗って櫛でとかす　 定期的に掃除機をかける　 寝具、カーテン、衣類、ラグを洗う　 殺虫剤の使用を検討する

document: 大抵のノミはペットに寄生して家の中に侵入します。そのため、ペットを清潔にしてグルーミングをすると、ノミのまん延を根本的に防ぐことができます。ペットのノミは以下の要領で駆除します。  ペットの被毛、特に首と尻尾を集中的にノミ取り櫛でとかす 被毛をとかす度に櫛を洗剤液に浸して洗う 櫛でとかした後、ホースで水をかけるか、浴槽に入れる ノミ取りシャンプーで被毛を泡立てる シャンプーをつけたまま数分間おく ペットをすすぐ 春、夏、秋にこの作業を定期的に繰り返す ノミの成虫、卵、幼虫、蛹は、家の中のどこにでも潜んでいるため、繁殖を防ぐために週に3、4回は掃除機をかける必要があります。家の隅々のノミや卵を吸い取ることができる強力な掃除機を使いましょう。届きにくい場所には、ブラシノズルやコーナーノズルを使いましょう。  床、カーペット、サイドボード、家具、窓の周囲に掃除機をかけ、特にペットがいつも過ごす場所は念入りに掃除しましょう。 紙パック式掃除機をお使いの場合は、紙パックを取り出し、ビニール袋に入れてしっかりと縛り、直ちに家の外に出しましょう。 ノミや卵は洗濯機や乾燥機の中で生き延びることはできません。そのため、可能な物はすべて洗濯機で洗い、その他の物は手洗いしましょう。お湯の温度と乾燥温度は、最も高温に設定しましょう。以下の物を洗いましょう。  毛布 シーツ 枕カバー 枕 靴 衣類 ペットのおもちゃ ペットのボウル タオル ノミと卵を完全に退治できない場合、ノミのまん延は数か月続くことがあります。完全に退治するのが困難な場合は、ピレトリンを主成分とし、昆虫の成長制御剤を含有する殺虫剤を使いましょう。殺虫剤は屋内外に散布します。  殺虫剤の散布前に全員家の外に出ます。手袋、ゴーグル、長袖の服、防毒マスクを着用し、殺虫剤を散布します。床、壁、家具などのあらゆる表面に、粉末またはスプレータイプの殺虫剤を軽く散布しましょう。殺虫剤が表面に定着してから、家の中に戻りましょう。48間後に掃除機をかけます。 屋外では、庭の茂みや低木、背の高い草の周辺、木が生い茂った場所、窓やドアの周りに粉末やスプレータイプの殺虫剤を散布しましょう。

english_section_name: Keeping Your House Flea-Free


summary: iZipをダウンロードしましょう。 RARファイルを開きましょう。 画面左下にある矢印が付いた四角のアイコン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をタップしましょう。 右端までスクロールしましょう。 アプリの列の最後の方にある黄色フォルダのアイコン iZipにコピー をタップしましょう。 確認画面が表示されたら OK をタップしましょう。

document: iZipは、RARファイルを開くことができる無料アプリです。以下の要領でダウンロードしましょう。  「App Store」を開きます。 「検索」をタップします。 「App Store」の検索バーをタップします。 「izip」と入力し、「検索」をタップします。 「入手」をタップします。 Apple IDのパスワードを入力するか、Touch IDによる認証を行いましょう。 RARファイルが保存されているアプリを開き、当該ファイルをタップします。タップすると、そのRARファイルの名前が中央に表示された灰色の画面が開きます。 iPhonesにはファイルマネージャーがないため、RARファイルは、ほとんどの場合、メールアプリまたはクラウドストレージアプリに保存されています。 タップすると、ポップアップメニューが表示されます。 メニューの一番上にあるアプリの一覧を右から左にスワイプします。すると、iZipフォルダのアイコンが表示されるはずです。 タップすると、iZipでRARフォルダが開きます。 このオプションが見当たらない場合は、「⋯」をタップします。そして、「iZip」の右にあるスイッチをタップし、「完了」をタップしてiZipが表示されるようにしましょう。 これで、RARファイルが解凍され、中身のファイルにアクセスできるようになります。 ファイルが解凍されない場合は、次の操作を行いましょう。  RARフォルダの中の各ファイルの左にある丸をタップします。 画面の下部にある「解凍」をタップしましょう。

english_section_name: On iPhone

summary: The Unarchiverアプリをダウンロードします。 Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きましょう。 Spotlightに unarchiver と入力し、Mac内でThe Unarchiverアプリを検索しましょう。 Spotlightの検索結果に表示される The Unarchiver をクリックしましょう。 解凍先の指定に関する確認画面が表示されたら、 毎回確認 をクリックしましょう。 RARファイルの場所を開きましょう。 開きたいRARファイルを撰択しましょう。 画面の左上にあるメニュー ファイル をクリックしましょう。 「ファイル」ドロップダウンメニューの中の このアプリケーションで開く をクリックしましょう。 ポップアップメニューの中の Unarchiver をクリックしましょう。 解凍先を撰択しましょう。 The Unarchiverのウィンドウの右下にある 展開 をクリックしましょう。

document: ダウンロードする手順は次のとおりです。  Macの「App Store」を開きます。 ウィンドウの右上にある検索バーをクリックします。 検索バーに「the unarchiver」と入力して ⏎ Return を押します。  The Unarchiverアプリの下にある「入手」をクリックしましょう。 画面の右上にある虫眼鏡の形をしたアイコンをクリックします。クリックすると、検索バーが表示されます。  クリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 これで、RARファイルを解凍するたびに解凍先のフォルダを指定できるようになります。 MacのDockにある青い顔の形をしたアイコンをクリックしてFinderを開き、Finderウィンドウの左側のRARファイルが保存されているフォルダをクリックします。 該当のRARファイルを開くために、いくつか別のフォルダをクリックする必要があるかもしれません。 FinderウィンドウでRARファイルをクリックしてファイルを撰択しましょう。  クリックすると、ドロップダウンメニューの右側にポップアップメニューが表示されます。 RARファイルがThe Unarchiverで開きます。 ウィンドウの左側でフォルダをクリックします。このフォルダにRARファイルの中身が展開されます。 これにより、指定された解凍先でRARファイルがアクセス可能なフォルダに変換されます。解凍が完了すると、通常のフォルダと同じように解凍されたフォルダを開いて内容を確認できるようになります。

english_section_name: On Mac

summary: Windowsのビット数を確認しましょう。 WinRARのダウンロードページ https://www.rarlab.com/download.htm を開きましょう。 該当するビット数のダウンロードリンクをクリックしましょう。 WinRARのセットアップファイルをダブルクリックしましょう。 WinRARをインストールしましょう。 RARファイルの場所を開きましょう。 RARファイルをダブルクリックしましょう。 解凍したいファイルを撰択しましょう。 WinRARウィンドウの上部左側にあるフォルダの形をしたアイコン フォルダに解凍 をクリックしましょう。 保存先を撰択しましょう。 ウィンドウの右下にある OK をクリックしましょう。

document:
お使いのWindowsが32ビットか64ビットかにより、ダウンロードすべきファイルが若干異なります。 WinRARは、WindowsでRARファイルの表示ができる無料の高機能ツールです。 64ビットであれば、ページの上部付近にある「WinRAR x64 (64 bit) 5.61」をクリックし、32ビットであれば、64ビット向けリンクのすぐ上にある「WinRAR x86 (32 bit) 5.61」をクリックします。リンクをクリックすると、WinRARのセットアップファイルがパソコンにダウンロードされます。 ダウンロードを開始する前に、「保存」をクリックするか、ダウンロードの確認を行う必要があるかもしれません。 セットアップファイルは、お使いのパソコンの規定のダウンロード場所にあるはずです。ファイルをダブルクリックすると、WinRARのセットアップ画面が開きます。 インストール手順は次のとおりです。  確認画面が表示されたら「はい」をクリックします。 「インストール」をクリックします。 画面左上の「RAR」のボックスにチェックが入っていることを確認しましょう。 「OK」をクリックします。 「完了」をクリックします。 RARファイルがデスクトップにあれば、準備完了です。もしデスクトップにない場合は、次の操作を行いましょう。   スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。  ファイルエクスプローラー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。 ウィンドウの左側でRARファイルの場所をクリックします。場合によっては、メインのファイルエクスプローラーウィンドウで更に別のフォルダを撰択してRARファイルを探す必要があります。 ダブルクリックすると、ファイルが自動的にWinRARで開くはずです。  ポップアップリストの中から「WinRAR」を選び、「OK」をクリックしてWinRARを開く必要があるかもしれません。 WinRARの初回起動時、ライセンス購入画面が表示される可能性があります。画面右上の「X」アイコンをクリックして、画面を閉じましょう。 WinRARウィンドウの真ん中にあるRARフォルダの名前をクリックして、ファイルを撰択しましょう。 クリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 ポップアップウィンドウの右側で解凍したファイルの保存先として使用したいフォルダ（デスクトップなど）をクリックします。 クリックすると、RARファイルの中身が撰択した場所に展開されます。解凍が完了すると、通常のフォルダと同じように解凍されたフォルダを開き、内容を確認できるようになります。

english_section_name: On Windows

summary: AndroidにRARファイルをダウンロードしましょう。 WinZipアプリをダウンロードしましょう。 WinZipアプリページの上部付近にある緑の 開く をタップしましょう。 WinZipホーム画面の一番下にある 開始 をタップしましょう。 RARファイルの場所を開きましょう。 RARファイルをタップして長押ししましょう。 ポップアップメニューの一番上にある …に解凍する をタップしましょう。 RARファイルを解凍する場所を撰択しましょう。 画面右下にある ここに解凍する をタップしましょう。

document: RARファイルがAndroidのハードディスク上にない場合は、ファイルをダウンロードしなくてはなりません。RARファイルが保存されているアプリ（GmailやGoogleドライブなど）を開き、RARファイルを見つけてダウンロードしましょう。 RARがすでにAndroid上に保存されている場合は、次の手順に進みましょう。 WinZipは、RARファイルをはじめ、さまざまな種類の圧縮ファイルを開くことができる無料のアプリです。WinZipをダウンロードする手順は次のとおりです。   Playストア {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 「検索バー」をタップします。 「winzip」と入力しましょう。 「WinZip – Zip 圧縮・解凍ソフト」をタップします。 「インストール」をタップします。 「同意する」をタップします。 タップするとWinZipが開きます。 最初に表示される広告を左にスワイプする必要があるかもしれません。 「SDカード」または「内部ストレージ」をタップして、RARファイルが保存されているフォルダに移動します。 RARファイルをダウンロードした場合は、「ダウンロード」フォルダをタップし、ダウンロードしたアプリケーションのフォルダをタップしましょう。 1秒程度でポップアップメニューが表示されます。  以下の解凍先の中から1つを選びタップします。   保存領域 - RARファイルをAndroid上の撰択したドライブやフォルダに解凍します。  マイファイル - RARファイルをAndroid上の「マイファイル」に解凍します。  Google Drive - RARファイルを「Google Drive」のフォルダに解凍します。  Dropbox - RARファイルをDropboxのアカウントに解凍します。Dropboxのアカウントを持っていない場合は、まずアカウントを作る必要があります。 タップすると、RARファイルが開き、中身のファイルが指定したフォルダに展開されます。これで、RARファイルの内容を確認できるはずです。

english_section_name: On Android


summary:
Netflixのウェブサイト 画面の下にスクロールする
 表示されるお問い合せをクリックする
 下へスクロールし、ライブチャットを開始をクリックする　 ダイアログボックスの一番下にあるTell us what your issue is（問い合わせの理由を入力する）をクリックする
 問い合わせの内容を英語で入力する
 表示されるStart Chat（チャットを開始する）をクリックする

document: を開く Netflixメンバーであれば、ログインしましょう。自動的にログインされない場合はログインするをクリックし、メールアドレスとパスワードを入力します。   ダイアログボックスが開いて、よくある質問のリストが英語で表示されます。ライブチャットは現在（2019年4月時点）英語のみでの利用が可能です。   Netflixヘルプセンターの担当者に繋がります。

english_section_name: Over Live Chat

summary:
Netflixアプリを開く　 スマホで開く場合は画面の右下、またはタブレットで開く場合は画面の左上に表示される☰をタップする
 メニューの下方にあるヘルプをタップする
 表示される電話するをタップする

document: 黒の背景に赤いNのマークがあるアプリです。 自動的にログインされない場合、ログインします。   Netflixヘルプセンターの担当者に繋がります。 別の方法としては、NetflixヘルプセンターでNetflixのカスタマーサポートに関する情報を探すこともできます。

english_section_name: From the Mobile App

summary: Netflixの会員であれば、サービスコードを入手して迅速な対応を受ける

document: 自分のアカウントにログインし、画面を下にスクロールします。画面の一番下にあるお問合せ欄の電話をかけるをクリックすると、サービスコードを手に入れることができ、推定の待ち時間が表示されます。

english_section_name: Over the Phone


summary: 紙皿を２枚とアナログ時計を用意します。 紙皿を半々に折ります。 ステッカーを置き数字を記入します。 残りを埋めます。 パイの切れ目のような線を入れます。 時計の針を作りましょう。 針を付けます。 紙の時計とアナログ時計を並べてみましょう。

document: 紙皿は時計を作るのに使います。そしてアナログ時計はその見本として使います。紙皿とアナログ時計をテーブルに置き、子供と一緒に座りましょう。楽しくはずむ声で、これから私たちの時計を作るんだよと伝えましょう。 例えば、「今日は何をすると思う？私たちの時計を作るんだよ！」 子供に紙皿を渡し、半分に折らせましょう。それからぐるっと回し、もう一折りします。紙皿に十字形の折り目がつくようにしましょう。これが基準の線となります。 １２の数字がくる時計の一番上の部分にステッカーを置かせましょう。そしてアナログ時計と比べながら、ステッカーの下にマーカーで１２と書くように言いましょう。３、６、９についても同様です。 ステッカーを置き、１２、３、６、９を書き終えたら、今度は残りの数字を書き込むように言いましょう。参考としてアナログ時計を見させます。 例えば、１がくる場所にステッカーを置かせましょう。それからステッカーの横に１と書かせます。他の数字についても同じようにします。 時計の中央から各数字に向けて線を引かせましょう。その際それぞれの線を違う色のクレヨンで描かせるようにします。 １時を赤色で始めて、２時以降を虹が広がるように描かせてみましょう。こうすれば単にランダムに描かせた場合と比べて、時間の進展を直感的に把握できるようになります。 厚紙に時計の針を２本書きます。長い方が分針で短い方が時針です。書き終えたら、子供に形通りハサミで切らせましょう。 安全にハサミを使える年齢でなければ、長針と短針をこちらで切ってあげましょう。 時針を分針の上に重ねましょう。針の下の方に紙の留め具を通し、次にそれを時計の真ん中に通します。時計を裏返し、針を固定するために留め具を曲げましょう。 ２つがとても似ているということを子供に見せます。そして他に何か付け加えた方が良いか、尋ねましょう。もし無ければ次に進みます。

english_section_name: Making a Clock with Your Kid

summary: 数字が持つ２重の意味を説明します。 分針の役割を説明します。 時針と分針を一緒に読む方法を教えます。 ５分の間に目盛りを加えます。 クイズを出しましょう。 難易度を上げます。

document: １が５分で、２が１０分を表すという説明では些かこんがらがります。この概念を理解させるため、それぞれの数字が正体を隠していて、２つの顔を持っているということにしましょう。ちょうどスーパーマンの正体を隠すクラーク・ケントと同じです。  例えば、１の正体は５であると教えましょう。それから１の横に小さく５と書かせます。他の数字についても同様です。 ５単位で数字が進むということを分からせましょう。特製の「５単位で数える」歌を歌って、各数字たちの正体を明かしていきます。 長針、つまり分針が数字を指す時、その数字の正体が明かされるということを教えましょう。時針は固定したまま、分針で各数字を指して何分であるか言いましょう。それから、これを子供に復唱させます。 例えば、分針で２を指して、「今が１０分だよ」と言い、次に３を指して「今が１５分だ」と言います。 分の概念がしっかり分かったら、時針と分針を一緒に読む方法を教える必要があります。１時３０分、２時１５分、５時４５分のような簡単な時間から始めましょう。まずは時針で数字を指し、次に分針で数字を指します。それから、今が何時であるかを伝えましょう。 例えば、時針で３を指し、分針で８を指します。時針が３で、分針が８なのだから、今は３時４０分だと伝えます。分針は正体を隠しているから、８分ではなく４０分と読むのだということをしっかり分からせましょう。子供がこつを掴むまでこれを繰り返します。 子供が５分ごとの間隔を理解したら、５分の間に４つの目盛りを加えます。まずは１２から１の間に１、２、３、４の目盛りを書きましょう。それから、数字を声に出して数えながら、子供に残りの目盛りを書かせます。分針で５分の間を指し、時針で時間を指してから、時間を読みましょう。 例えば、分針で４つ目の目盛りを指し、時針で３を指します。これが３時４分であると教えましょう。同じことを、子供が目盛りの読み方を理解するまで続けます。 子供と一緒に、時間と結びついた５つから７つの行動のリストを作りましょう。行動を言って、それに対応する正しい時間を指すように伝えます。最初のうちは手助けをしても良いでしょう。ただし、助けが無くても正しい時間を自分で指せるまで、これを続けましょう。 上手くできたら、ご褒美を与えてやる気を出させます。成果を出したお祝いとして、公園やアイスクリームショップへ連れていってあげましょう。 手作りの時計でしっかり時間が読めるようになったら、数字の正体が書かれていないアナログ時計へと移りましょう。この時計で、時間の読み方をしっかりマスターできたかを試します。

english_section_name: Breaking down the Minutes

summary: ６０まで数える練習をします。 ５の倍数で読む練習をします。 一般的な時間の概念について教えましょう。

document: 時間を見分けるために、子供たちは正しい順序で６０まで数えられるようになる必要があります。紙に１から６０までの数字を書かせましょう。書きながら、同時にそれを声に出して読ませます。この紙は壁に貼って、定期的に読む練習をさせましょう。  スーパーなどに外出をしている時は、２桁の数字を指差して子供に読ませてみましょう。 学びを助けるため、かぞえうたを利用します。例えば、「いっぽんでもにんじん」のような歌を一緒に歌っても良いでしょう。他にもネット上で探してみましょう。 頑張って学べるよう、上手くできたら、遊び時間やおやつなどのご褒美をあげましょう。 ５の倍数を理解すると時間を読む練習が一層楽になります。５を単位として６０までの数字を紙に書かせてみましょう。書きながら、声に出して読ませるようにします。その際に、それぞれの数が必ず５か０で終わるということを分からせましょう。  子供がそれに合わせて歌えるよう、覚えやすいメロディーを付けて、特製の「５単位で数える」歌を作ってあげましょう。そこに振り付けを加えても構いません。例えば、５の倍数ごとに、手を上げたり足踏みをしてみましょう。子供が５単位の数字を難なく数えられるよう、この歌を定期的に一緒に歌いましょう。 ユーチューブなどで５の倍数で数える歌を探すこともできるでしょう。 一般的な概念として、朝、昼、夕方、夜などがあります。これらの概念を特定の行動と結びつけることによって、子供が親しめるようにしましょう。それから、ある行動はいつするものなのか、クイズを出してみましょう。  例えば、「朝は朝ごはんを食べて、歯を磨くわね。お昼になると、昼食を食べてお昼寝をする。夜は、ご本を読んで、それから寝るの」 こう尋ねても良いでしょう。「朝は何をする？」「夜は何をする？」 １日にする様々なことが視覚的に分かるように、１日のスケジュール表を貼ってあげても良いでしょう。各時間帯にどんなことをするのか分からせる際に、この表を見せましょう。

english_section_name: Getting the Basics down

summary: 長針と短針を区別する。 針に名前を付けます。 時針を説明します。 クイズを出しましょう。

document: 針を指差して、２つの間の主な違いは何か子供に聞きましょう。答えあぐねていたら、こんなヒントを与えてみましょう。「片方がもう片方より長いんじゃない？」 ２つの針の長さが違うことが分かったら、その違いを説明しましょう。短針が時間を指し、長針が分を指すことを伝えます。短針に「時間」と書かせ、長針に「分」と書かせて、名前を付けさせましょう。 分針を１２に固定したまま、時針の指す数字を言いましょう。分針が１２を指し、時針がこの数字を指しているので、今は何時だよと子供に伝えます。時間を進めて、「今が１時だよ。今が２時。今が３時……」と続けていきます。それから、今したことを子供に繰り返させましょう。  パイの切れ目や色分けを活用しましょう。時針がパイの切れ目の上にある時は、ちょうど何時だ、ということをしっかり分からせましょう。 時間という考えをより強固にするため、各時間を１日の行動と結びつけても良いでしょう。例えば、「今は３時だから、大好きなアニメを見る時間よ」や「今は５時だから、サッカーの練習の時間だな」などです。 子供の助けを借りて、週のうちの１日を選び、時間と結びついた行動を５つから７つほど書き留めましょう。行動と、対応する時間を読み上げます。子供に、時針を正しい位置に動かすよう伝えましょう。必要に応じて、間違いを優しく訂正してあげます。  例えば、「学校が終わりました。今は３時です。さあ、針を動かして３時を指してみましょう」や、「今は８時で、寝る時間です。８時を指してください」などです。 こちらも紙の時計を持って、行動の時間がお互いに合致するかゲームをしましょう。その際にアナログ時計を見本として使います。

english_section_name: Breaking down the Hours


summary: 配偶者暴力相談支援センターや民間シェルターで指導と支援を求める　 弁護士に連絡する　 保護命令の申し立てをする　 暴行・傷害罪で提訴する　 離婚・子供の親権獲得に向けて適切な手順を踏む　 カウンセリングを受ける

document: 配偶者暴力相談支援センターでは、法的手続きに対する支援を行っています。また、弁護士による法律相談などを行っているセンターもあります。シェルターに避難していなくても、無料や低料金の法律相談について支援センターに問い合わせてみましょう。 被害者が外国人であっても、配偶者暴力相談支援センターや女性センターで相談することができます。強制送還が恐いからと言ってDV加害者のもとに留まってはいけません。外国人であっても、在留資格に関わらずDV防止法の対象となります。 加害者と法的な争いになった場合は、力を貸してくれる弁護士が必要になるでしょう。加害者と結婚している、子供がいる、移民であるといった場合は法的な変更が必要で、弁護士の手助けが必要になります。 お金がなくても、弁護士を雇えることがあります。訴訟になった場合、訴訟費用を加害者負担にしてくれる弁護士もいます。また、ボランティア精神で無料で訴訟を引き受けてくれる弁護士もいます。 保護命令は、被害者を加害者から法的に守るため、DV防止法に基づき裁判所が発令します。保護命令の申立て手続きをするには、暴力行為の証拠をすべて集め、「保護命令申立書」に加害者から暴力を受けた状況などについて記載し、地方裁判所に提出します。保護命令を発令してもらうため、保護命令申立書の正しい記入の仕方を弁護士が教えてくれます。  保護命令が発令されたら、加害者に法的に送達されなければなりません。加害者が送達を受け取った時点で効力が発生します。詳しい手順については裁判所の係員に尋ねましょう。  保護命令が発令されたら、常に書面を携行しましょう。加害者が保護命令の条件に違反した場合、警察にそれを提示する必要があります。  ただし、保護命令はあなたの身の安全を保障するものではありません。くれぐれも注意しましょう。保護命令があると、将来的に何かあった時に加害者を逮捕しやすくなりますが、暴力的な加害者を完全に遠ざけるのには充分ではないことも少なくありません。 暴行を受けたのが最近で、または暴行を証明する記録（警察・医療機関の記録）があれば、加害者を暴行罪・傷害罪で訴えることができます。実際の証拠がなくても（特に暴行の証人がいる場合は）提訴できるかもしれません。しかし、家を出る前に、暴行を証明する動かぬ証拠を集めておくと提訴しやすいでしょう。 加害者に対して複数の訴訟（例：離婚訴訟、子供の親権をめぐる訴訟、暴行・傷害罪での提訴、保護命令の申立て）を起こすことになるかもしれません。こういった複雑な訴訟では、弁護士の助けが必要です。 加害者のもとを離れたら、法的にも別れる必要があります。結婚しておらず、子供がいない場合は簡単にできます。結婚していて子供がいる場合は、複雑な法的係争に直面することになるかもしれません。そうなれば、（他に適当な場所がなければ法廷で）加害者に会う必要もあるでしょう。シェルター、弁護士、友達や家族、セラピストなどの支援システムに頼り、避難先で準備を整えましょう。 カウンセラーによる個人的なカウンセリングでも、グループセラピーでも（両方でも）構わないので、助けを求めましょう。DVから立ち直るのは容易ではなく、抜け出すのには多大な労力を要します。効果的に心を癒し、心を強く保ち、将来的にもっと健全な恋愛関係を築けるようになるために、人の力を借りる必要があります。

english_section_name: Taking Legal Action

summary: 安全な時間帯に出発する　 後をつけられないように素早く逃げ出す　 携帯電話は置いていく　 足跡を偽装する　 直接安全な場所へ向かう　 緊急時の安全を確保する計画を立てる

document: 暴力行為から緊急脱出する場合以外、加害者が外出している隙に逃げ出すのが最も良いでしょう。できれば加害者が数時間家を空ける時間帯に逃げ出す計画を立て、準備をしましょう。時間に余裕をもって避難バッグを持ち、あなたがいないことを加害者に気付かれる前に安全な場所までたどり着きます。  出ていく理由やメモを書き残す必要はありません。ただ立ち去るだけで充分です。 交通手段がない場合は、誰かに迎えに来てもらうように頼みましょう。危険が差し迫った状況であれば、警察に連絡して助け出してもらいましょう。 真っすぐに安全な場所（シェルター、友達や家族のもと）に向かいたい気持ちを抑えて、尾行されていないか確認しながら回り道をしていった方が良いでしょう。大きな道路に合流する、脇道を通る、Uターンをして途中まで引き返すなどして、自分と同じ方向に向かう車を見つけましょう。 重要な連絡先は別の場所にメモを取るか、暗記します。携帯電話は、知らないうちに位置検索できる設定にされているかもしれません。そのため、加害者のもとに残していった方が良いでしょう。 プリペイド式携帯電話を入手し、避難持ち出しバッグに入れておくことを検討しましょう。加害者に追跡されることなく、避難と身の安全に関連する重要な通話をすることができます。 加害者が後を追ってくると思われる場合は、自分が立ち去った後で偽の足跡を作りましょう。自分の携帯を使って、本当の避難先から少なくとも6時間は離れた場所にあるホテルに電話をします。加害者と共有のクレジットカードや銀行口座から宿泊料を前払いし、共用の（もしくは監視されている）メールアカウントに確認メールが届くようにします。また、同じ場所でレンタカーを予約したり、その地域の不動産業者に電話をして、自宅の電話に折り返してもらうように頼んだりしてもよいでしょう。  逃げ出す前に偽装工作をしてはいけません。ホテルや不動産業者からあなたが逃げ出そうとしているという情報が洩れ、加害者の暴力行為を誘発する可能性があります。  自分の携帯を使って偽の足跡を作る場合は、本来の避難先に向かう前に、携帯を壊すか、捨てるかしましょう。 避難先がどこであれ、そこへ向かいましょう。シェルターや虐待被害者サポートセンターのメリットは、夢中で避難した後にありがちな「さて、これからどうしよう？」という状況を支援する訓練を受けた職員やボランティアがいることです。 友達や家族の家に避難した場合も、被害者支援団体には連絡を取りましょう。法的支援、カウンセリング、支援団体、就労支援、経済支援などを紹介してもらえます。 どんなに注意していても、加害者があなたを追いかけてきたり、居場所を特定されてしまう可能性はあるかもしれません。こういった事態に対応する計画を立てておきましょう。おそらく、直ちに警察に連絡することになるはずです。 加害者が現れて「戻ってきてほしい」と懇願されても、家に戻ってはいけません。この時点では、加害者はあなたを家に連れ戻すために様々なことを言いますが、戻ったところであなたの身の安全の保障はありません。

english_section_name: Getting Away

summary: 非常用の資金、預金を用意しておく　 「避難バッグ」を用意し、隠しておく　 DVの証拠を集める　 車の予備キーを隠しておく　 脱出の際の行き場を考えておく　 ペットの避難計画を立てる　 子供を一緒に連れていくかどうか決める

document: 加害者がお金を天引きし、しっかりと管理している場合や、自分でお金を稼がせてくれない場合は、非常資金の調達は難しいかもしれません。何かを買った時のお釣りを貯めておく、購入したものをお店で返品して返金してもらう、贈り物などでもらったお金を隠しておくなどして非常用の資金を貯めておきましょう。現金が手に入らない場合は、自分名義のクレジットカードを作っておきましょう。ただし、明細書などは私書箱や職場、友達の家に届くようにし、加害者の目に触れないように気をつけましょう。クレジットカードのウェブサービスを自宅のパソコンから利用してはいけません。 クレジットカードを所有すると、脱出後、自力で生きていくために必要なクレジットヒストリーを作ることができます（きちんと支払いをする必要があります）。 必要なものを入れた非常持ち出し用バッグを用意しましょう。バッグは絶対に見つからないように隠します。人の家に置いてもらっても良いでしょう。 以下のものを、重くならないように詰めましょう。   着替え（子供がいれば子供の分も） 重要書類のコピー（戸籍、パスポート、免許証、銀行口座やクレジットカードの情報、所得証明、健康保険証など）、預金通帳と印鑑 自分・子供の常備薬　 写真やアクセサリーなどの個人的に大切にしているもの 日持ちのする軽食類 当然、証拠を集めるためだけにDVを誘発するような行動をするべきではありませんが、証拠を集めておくと、将来的に法的行動を起こす場合に役立ちます。怪我、暴力行為によって壊されたもの、めちゃくちゃにされた部屋などの写真を撮りましょう。血液の付いた服やタオルは保管します。DVによる怪我で医療機関を受診した場合は、その証拠となる書類を保管しましょう。 暴力行為によって負傷した場合は、必ず救急で受診し、その記録を保管しましょう。これは保護命令、子供の親権、離婚裁判の裁定を受ける際の重要なポイントとなります。 車の運転を禁じられている場合は、車のカギをこっそり複製しましょう。すでに予備のカギがある場合は、脱出の際に簡単に取り出せる場所に隠しておきます。 出発の前に隠し場所を確かめ、カギが加害者に見つかって取り上げてられていないかを確認しましょう。 また、車をいつでも出発できるようにバックで止めておくと、素早く発車できます。常に、ガソリンをほぼ満タンにしておきましょう。 あてがなくとも加害者から逃げ出すことがとにかく重要な場合もありますが、多くの場合、どこか逃げられる場所があった方が脱出しやすいでしょう。シェルター、暴力被害者支援センター、友人や親せきなどにあらかじめ連絡しておくのが理想的です。ただし、緊急の場合は、事前連絡がなくともこういった場所で受け入れてもらえたり、安全な場所を紹介してもらえる場合があります。 友達や親せきのところへ行く場合は、加害者に特定されてしまわないような人物を選びましょう。 自分が逃げた後のペットのことが心配で、DV加害者のもとから逃げられないDV被害者（特に女性）は数多くいます。しかし、ペットも一緒に受け入れ可能なシェルターもあります。それが無理なら、ペットは友達や近所の人、殺処分ゼロを目指すアニマルシェルターなどに保護預かりをお願いしましょう。納得することは難しいかもしれませんが、結局ペットの命よりも自分自身の命の方が大事であると理解することが必要です。 逃げる際に、子供を一緒に連れて行くかについては事前に弁護士に相談しましょう。子供に絶対に害が及ばないようにする一方、子供の親権を維持する（手に入れる）ことができず、将来的に子供を危険にさらす可能性を高めることは避けましょう。

english_section_name: Making an Escape Plan

summary: 助けを求める方法を安全に調べる　 助けてくれる組織や団体に連絡する　 配偶者暴力相談支援センターを見つける　 友達や家族に相談する

document: 通話記録や着信履歴はチェックされます。パソコンのブラウザ履歴からも足がつきます。通話履歴やインターネットクッキー、検索履歴は消去しましょう。ブラウザにはシークレットモードで「プライベートブラウジング」ができるものもあります。しかし、DVの加害者に外部との通信を見張られているのが心配な場合は、別のパソコンや電話を使った方が良いでしょう。  多くの場合、公共の図書館ではインターネット接続のあるパソコンを利用できます。ここから始めてみると良いでしょう。 プリペイド式の携帯電話があると良いでしょう。助けを求める際にも、実際に逃げ出す時にも便利です。 友達や近所の人のパソコンや電話を借りるのも一つの手です。必要があれば、自分のパソコンや電話が壊れたので、などと言い訳をしましょう。 大抵の地域にはDV被害者を支援する組織があります。何から始めたらいいかわからない、DVから逃げようとしていることを誰かに相談したい、といった場合は、以下の組織に連絡してみましょう。  日本：DV相談ナビ 0570-0-55210（全国共通） アメリカ：National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) アメリカ在住の男性は The Domestic Abuse Helpline for Men and Womenに連絡しましょう。  イギリス：Women’s Aid 0808 2000 247 イギリス在住の男性は ManKind Initiative へ  オーストラリア：1800Respect 1800 737 732 オーストラリア在住の男性は One in Threeへ  全世界：The International Directory of Domestic Violence Agencies あなたがDV被害女性なら、地域の（なければ近隣の）配偶者暴力相談支援センターを探しましょう。こういった組織のシェルターは、被害女性を守るために所在地が公表されていないので注意が必要です。しかし、DV被害ナビに電話をしたり、女性センターや福祉事務所に相談すると、必要に応じて紹介してもらえます。 多くの場合、シェルターは女性と子供が避難できる場所です。女性が自立できるまでの保護と支援を提供します。ただし、これは緊急時の一時保護に限られています。 残念ながら、DV被害者の多くは引きこもりだったり、社会から孤立させられたりしています。そのため、多くの場合、被害者は加害者からの逃亡を助けてくれる人などいないと思い込んでしまいます。しかし、友達や家族（しばらく連絡を取っていなかったとしても）がつらい状況を乗り越え、脱出する手助けをしてくれるかもしれません。信頼のできる人に連絡を取り、助けを求めましょう。 助けを求める場合は、一緒にいてほしい、「避難バッグ」を預かってほしい、事前に決めた「暗号」を伝えたら警察に連絡してほしい、など協力してもらいたいことを具体的に伝えましょう。

english_section_name: Getting Help

summary: 偽名を使う　 シェルターの所在地を開示しない　 勤務条件を変える　 住所を秘密にし、電話番号を電話帳に載せない　 パスワードをすべて変更する　 セキュリティ強化を依頼する

document: 初めにシェルターや保護施設にチェックインする際には、個人情報を開示する必要はありません。特に書類には、とりあえず適当な名前を記入しましょう。  法的支援や経済支援を受ける場合はこの限りではありません。しかし、緊急の場合は慎重を期しても構いません。 決して、他人にシェルターの場所を教えてはいけません。加害者、家族、加害者の家族、加害者との共通の友人などにシェルターの所在地を教えてしまうと、自分自身の命ばかりでなく、シェルターに避難している他の女性や子供の命まで危険にさらすことになります。 シェルターへの入居前に、その所在地を明かさないことを条件にした書類にサインを求められるかもしれません。 仕事をしている場合は、自分の身の安全を守るため、雇用主や上司に話して勤務条件の変更をしてもらいましょう。アメリカではDV被害者保護のため、適切な便宜を図ることが雇用主に義務付けられている州もあります。勤務地や勤務時間の変更、職場から車までの間の警備の強化などが可能か、相談しましょう。 新しい家に入居したら、電話帳に載っていない電話番号を入手しましょう。郵便は私書箱を使うか、郵便物転送サービスを利用しましょう。 こういった対策を講じると、居場所を特定することがさらに困難になります。 子供がいる場合は、家の住所は秘密にし、加害者や知らない人に教えてはいけないと話しましょう。 インターネット上にあるあらゆるアカウントは個人情報の窓と言えます。安全のために、金融関係、SNS、Eメールなど、すべてのアカウントのパスワードを変更しましょう。さらに、SNSのアカウントを一時的に（もしくは永久に）停止し、メールアドレスも変更すると良いでしょう。 個人情報にアクセスする際に、秘密のセキュリティ質問が母親の旧姓などの簡単なものだけしかない企業サイトもあります。加害者が配偶者であれば、答えを既に知っているでしょう。より強固なアカウント保護対策や、セキュリティ質問に対して、あえて間違った答え（もちろんそれを覚えておく）を設定することができるか企業に尋ねましょう。例えば、母親のではなく父方の祖母の旧姓などに設定します。

english_section_name: Ensuring Anonymity


summary: 「Windowsメール」を開く　 すべてのフォルダー アーカイブ

document: Windowsタスクバーの右側にある封筒のようなアイコンのことです。 アイコンをクリックする　左側のサイドバーにあるフォルダーのようなアイコンのことです。 をクリックする　アーカイブしたメールを検索します。 Windowsメールアプリでメールをアーカイブするには、メールを右クリックして、「アーカイブ」をクリックします。

english_section_name: Accessing the Archive Folder in Windows Mail

summary: 「Outlook」を開く　 ファイル 開く/エクスポート Outlookデータファイルを開く アーカイブデータファイルを選択する　 OK アーカイブ

document: 「O」と書かれたカバーを封筒にかけたような青色のアイコンのことです。 デスクトップに「Outlook」アプリがない場合は、Windowsのスタートアイコンをクリックして、Outlookと入力します。すると、「スタート」メニューに「Outlook」アプリが表示されます。 をクリックする　上部のメニューバーの左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　「ファイル」メニューの上から2番目にあります。  Macの場合は、ドロップダウンメニューのインポートをクリックします。 をクリックする　ファイルブラウザのダイアログボックスが開きます。 Macの場合は、インポートするアーカイブファイルの種類を選択してから、次へをクリックします。 アーカイブしたファイルは、「.pst」という拡張子が付いたOutlookデータファイルとして保存されます。初期設定では、C:\Users\username\Documents\Outlook FilesにOutlookデータファイルがあります。 usernameには、Windowsのユーザーアカウント名を代入するだけです。 をクリックする　「Outlookデータファイルを開く」ブラウザのダイアログボックスの右下にあります。 Macの場合は、インポートをクリックします。 をクリックする　ナビゲーションペインの「アーカイブ」でアーカイブフォルダーを検索できるようになります。

english_section_name: Importing an Archived Outlook Email File in The Outlook App

summary: ウェブブラウザからhttps://www.outlook.comにアクセスする　 Outlookアカウントにサインインする　 アーカイブ

document: Windows PCまたはMacであれば、どのウェブブラウザを使用してもかまいません。 Outlook.comアカウントに関連付けられているメールアドレスとパスワードを使用してサインインします。 Outlookアカウントをお持ちでない場合は、サインインボックスの下にある「作成」をクリックして、アカウントを無料で作成することが可能です。 をクリックする　Outlookメールボックスの左側のサイドバーにあります。 受信トレイでメールをアーカイブするには、受信トレイでメールを右クリックして、ポップアップメニューから「アーカイブ」を選択します。

english_section_name: Accessing the Archive Folder at the Outlook website.

summary: 「Outlook」を開く　 表示 フォルダーウィンドウ 標準 メールアカウントの左側にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 アーカイブ

document: 「O」と書かれたカバーを封筒にかけたような青色のアイコンのことです。 デスクトップに「Outlook」アプリがない場合は、Windowsのスタートアイコンをクリックして、Outlookと入力します。すると、「スタート」メニューに「Outlook」アプリが表示されます。 をクリックする　画面上部のメニューバーにあります。 Macの場合は、この手順を省略します。 アイコンをクリックする　サイドバーに青色のテキストが表示されているようなアイコンのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Macの場合は、左下の封筒アイコンをクリックします。 をクリックする　左側のサイドバーにフォルダーウィンドウが表示されます。 Macの場合は、この手順を省略します。 メールアカウントの左側にある小さな三角形をクリックして、そのアカウントに関連付けられているメールフォルダーとカテゴリをすべて展開します。 をクリックする　左側のサイドバーにある「アーカイブ」フォルダーをクリックすると、アーカイブしたメールが右側のウィンドウペインにすべて表示されます。 ウィンドウペインの上部にある検索バーを使用して、アーカイブしたメールを検索することも可能です。検索バーの右側にあるドロップダウンメニューから「アーカイブフォルダー」を選択します。

english_section_name: Accessing the Archive Folder in The Outlook App


summary: 紙皿を持ちましょう。 ウサギ耳の絵を描きましょう。 耳を切り抜きましょう。

document: 紙皿１枚、ペン数本、はさみだけで、とても簡単にウサギ耳の被り物を作ることができます。最初に紙皿を探しましょう。台所にあるかもしれませんし、なければ店で容易に手に入ります。 紙皿の裏面を上にして置きます。皿のギザギザした縁の内側からペンで耳を２個描きましょう。紙皿の中央に描きます。耳の長さは、反対側の縁の内側約２センチまでにしましょう。  耳の絵が描けたら、飾りをつけたり、色を塗ったりしてもよいでしょう。 耳の内側に線を描いてピンク色に塗ってみましょう。 耳の絵に沿って、気をつけて切り抜きましょう。耳の生え際と紙皿の縁がつながっている部分を切り離さないようにしましょう。次に、皿のギザギザの縁に沿って切ります。こうすると、耳だけが皿の縁についている状態になります。  ウサギ耳を上向きに折りましょう。 さあ、ウサギ耳の被り物を頭にかぶりましょう。

english_section_name: Making Bunny Ears with a Paper Plate

summary: 紙で頭囲を測りましょう。 頭にぴったり合うように、紙を切りましょう。 ウサギ耳を２個切り抜きましょう。 モールをウサギ耳と同じ長さに切りましょう。 輪に耳を貼りつけましょう。

document: 紙でウサギ耳の被り物を作るには、まず頭につける輪になる紙を用意します。頭の好きな位置（高さ）でA4またはA3サイズの紙を巻きましょう。 額の真ん中が適切でしょう。  紙の位置が高すぎると被り物が脱げやすくなり、低すぎると目の上にずり落ちることがあります。 位置が決まったら、額の前で紙の両端が重なる位置にペンまたは鉛筆で印をつけましょう。 印より２、３センチほど長めに切るとよいでしょう。紙を端から端まで切ったら、再度頭に巻いて寸法を確認しましょう。その寸法でよければ、紙を横に切って輪の幅を狭くしましょう。次に、紙の両端を接着剤やテープで貼り合わせます。  輪が頭にぴったり合うよう貼るとき、誰かに手伝ってもらうとよいでしょう。 輪の幅が狭いと目立ちませんが、破れやすくなります。 輪ができたら、次はウサギ耳が必要です。同じ大きさの耳を２個切り抜きましょう。型紙を使うか、紙を２枚重ねて一緒に切り抜きます。  耳の寸法が決まったら、好きなように色を塗ったり、飾りをつけたりしましょう。 典型的なウサギの耳は、外側が白く、中央がピンク色になっています。 耳の裏面にモールを貼れば、形をつけられます。例えば、耳をまっすぐ立てて、てっぺんで少し曲げることもできます。モール２本をウサギ耳とほぼ同じ長さに切り、片耳に１本ずつつけましょう。 モールは耳の裏面にテープや接着剤で固定します。 ウサギ耳を輪に貼りつけたら、完成です。耳を輪の表面でも裏面でも、好きな面に貼りつけましょう。接着剤、テープ、ホッチキスなどで固定します。  輪の裏面に耳を貼ると、耳の一番下の部分が見えなくなります。 接着剤を使用する場合は、よく乾燥させてから被りましょう。

english_section_name: Making Paper Bunny Ears

summary: カチューシャを準備しましょう。 ウサギ耳の絵を描きましょう。 ウサギ耳を切り抜きましょう。 ウサギ耳をカチューシャにつけましょう。

document: 紙の輪より少し丈夫なウサギ耳を作るには、普通のカチューシャやヘアバンドを使います。不要なカチューシャやヘアバンドを探しましょう。 A4サイズの紙２枚を用意します。１枚が耳１個分です。１枚を横半分に折りましょう。次に、折り目からウサギの耳を１個描きます。もう１枚も同様にします。必ず、折り目が耳の生え際になるように描きましょう。   耳に飾りをつけたり、色を塗ったりしてもよいでしょう。 グリッターや接着剤を使用する場合は、よく乾燥させてから、次のステップに移りましょう。 耳を大きくしたければ、A3サイズの紙を使いましょう。 次に、耳を切り抜きましょう。紙を半分に折ったまま、耳の絵に沿って、気をつけて切り抜きましょう。紙の下側の折り目を切り離さないようにします。切り離すと表と裏がバラバラになってしまいます。  耳を切り抜くと、紙が２枚重なっているはずです。 普通のウサギ耳の形が上向きに２枚、折り目でつながった状態です。 耳でカチューシャを挟み、折り目をカチューシャの裏面に合わせましょう。こうすると、紙が折り目を挟んで耳の表と裏になります。ウサギ耳の表裏を接着剤で貼り合わせ、カチューシャに固定しましょう。 耳の下側をカチューシャに貼りつければ、さらにしっかり固定できます。

english_section_name: Making Paper Bunny Ears for a Hairband

summary: 丈夫なカチューシャを準備しましょう。 フェルトなどの布にウサギ耳の絵を描きましょう。 工作用ワイヤーを捩じって形を作りましょう。 ウサギ耳を切り抜きましょう。 ワイヤーの耳を布で隠しましょう。

document: 紙製より頑丈なウサギ耳を作りたければ、フェルトなどの布を使いましょう。このためには、耳をつける丈夫なカチューシャまたはヘアバンドが必要です。幅が広いものがよいでしょう。 カチューシャをフェルトの上に合わせて、直接フェルトに耳の絵を描きます。好きな形や色を選びましょう。 太さ約１ミリのワイヤーの一方の端をカチューシャに取りつけ、今描いた耳の形に曲げましょう。ワイヤーは耳より約２センチ長くして、その部分に接着剤をつけます。ワイヤーを耳の形に曲げたら、端を切ってカチューシャに巻きつけましょう。  もう一方の耳も同様にします。 ワイヤーで作った２個のウサギ耳の土台がカチューシャについた状態になります。 フェルトなどの布に描いた耳の絵に沿って、気をつけて切り抜きましょう。耳の表と裏が必要なので、１枚切ったものを型紙にして、もう１枚切り抜きましょう。  全部で４枚（２組）できるはずです。 別の色の布を小さく切り抜いて、耳の内側に貼りつけてもよいでしょう。 それ以外のデザインでも、好きなように耳を飾りましょう。 布の耳の１枚を台に置き、上にワイヤーの耳を重ねましょう。形がぴったり合うはずですが、合わなければワイヤーを曲げて微調整しましょう。次に、下側の耳に接着剤をつけて、ワイヤーの上からもう１枚の耳を貼れば、ワイヤーが隠れます。  最初にワイヤーの内側に接着剤をつけて、貼るとよいでしょう。 次に、布の縁に接着剤をつけて固定しましょう。 接着剤が乾くまで待ちましょう。これで、好きな形に曲げられるウサギ耳の完成です。

english_section_name: Making Felt Bunny Ears that Bend


summary: 材料を用意する　 エッセンシャルオイルをブレンドする　 エッセンシャルオイル、ベジタブルオイル、ウィッチヘーゼル（またはウォッカ）を混ぜ合わせる　 溶液を布かスポンジに染み込ませる　 缶の蓋を開けて虫除けとして使う　 数回使うごとにオイルを注ぎ足す

document: この屋外用のハエ除けをガーデンテーブルに置くと、昼夜を問わずハエを遠ざけることができます。これはエッセンシャルオイルと、香りを空気中に拡散させるキャリアオイルを混ぜただけの液体ですが、自然な方法でハエを追い払うことができます。以下の材料を用意しましょう。  蓋付きの小さなブリキ缶　小さなコーヒーの缶、ミントやのど飴の缶などを使いましょう。 清潔な布または食器用スポンジ サラダ油　大さじ2杯 ウィッチヘーゼル　大さじ2杯（なければウォッカ） エッセンシャルオイル　100滴 数種類のエッセンシャルオイルに、ハエを追い払う効果があります。また、蚊や他の害虫にも威力を発揮します。エッセンシャルオイルは健康食品店で購入できますが、まとめ買いをするにはインターネットが便利です。以下のエッセンシャルオイルのうち、同じ種類またはブレンドしたオイルが100滴必要です。  ラベンダーオイル – ラベンダーには特にハエ除け効果があるとされています。他にも家庭内の様々な用途に利用できます。  シトロネラオイル – 一般的にハエや他の虫を追い払うキャンドルに使用されます。 ユーカリオイル – このオイルも、家庭内で多目的に使用されています。 ペパーミントオイル – 蚊除けとして特に効果がありますが、ウシアブにも効くとされています。 すべての材料をボウルに入れて混ぜ合わせます。エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈すると、たちまち蒸発することなく空気中へ拡散するのを助けます。  エッセンシャルオイルはすべて、使用前に希釈する必要があります。特に肌に直接塗る場合は重要です。 ウォッカをさらに小さじ1/2杯加えると、次回まで保存できます。 布またはスポンジをブリキ缶に入れ、溶液を注いで十分に染み込ませます。缶に蓋をして24時間おきます。 缶を使う際は、蓋を外して人が集まるテーブルの上に置きます。必要な数の虫除けを作って周囲に置き、ハエを遠ざけましょう。 エッセンシャルオイルは空気に触れると効果が弱まっていくため、オイルを注ぎ足す必要があります。缶にオイルを加えるか、新たにブレンドしましょう。

english_section_name: Making Fly Repellent for Outdoor Areas

summary: 材料を用意する　 空のスプレーボトルに材料を入れる　 肌にオイルをスプレーする

document: このスプレーは昔から虫除けとして使われ、非常に効果があります。最初に肌に吹き掛けたときは強いにおいがしますが、溶液が乾燥するとにおいも次第に薄れます。以下の材料を用意しましょう。  ウィッチヘーゼル　1/2カップ リンゴ酢　1/2カップ エッセンシャルオイル　30～50滴　シトロネラ、クローブ、レモングラス、ローズマリー、ティーツリー、カユプテ、ユーカリ、シダー、キャットニップ、ラベンダー、ミントのなかから、お好みでブレンドしましょう。 手持ちのボトルを洗剤と水で洗って使うか、ドラッグストアなどで虫除け用に新たに購入しましょう。 ボトルを振ってから、手、腕、脚などの露出している部分にスプレーします。完全に乾かし、必要に応じて再びスプレーしましょう。オイルが目や口に入らないように注意しましょう。  このオイルを衣服にスプレーすることもできます。ただし、最初に小さな部分で試し、生地が変色しないかを確かめましょう。 子供やペットに使う前に、使用しているエッセンシャルオイルの安全性を確かめましょう。例えば、ティーツリーオイルは猫には有害です。 希釈していないエッセンシャルオイルを肌につけてはいけません。まずキャリアオイルなどで希釈してから使用しましょう。

english_section_name: Making Fly Repellent Spray

summary: ティーツリー、ラベンダー、ユーカリオイルを使う　 ミントオイルを試す　 バジルオイルを使う

document: この3種のオイルがハエ除けに最も効果的なエッセンシャルオイルです。これらのオイルは強力なため、肌に塗る虫除けを作るには、キャリアオイルで希釈することが重要です。オリーブオイルなどのキャリアオイル30mlに対し、お好みのエッセンシャルオイルを12滴加えて12%の溶液を作ります。手首や首などの脈を感じる部分にこのオイルを塗り、ハエを遠ざけましょう。  残ったオイルは小瓶に入れ、必要に応じて塗布しましょう。 エッセンシャルオイル（ラベンダーやティーツリーオイルを含む）を希釈せずに肌に直接塗ると、肌がオイルに対して非常に敏感になる場合があります。そうなると、そのオイルに触れるたびに肌に炎症が起こります。 ミントも天然のハエ除け剤のひとつで、お馴染みの甘いミントの香りを放ちます。ペパーミント、スペアミント、キャットニップなら、やっかいなハエを追い払うと共に、肌もさわやかな香りに包まれます。オリーブオイルなどのキャリアオイル30mlに対し、ペパーミントのエッセンシャルオイル12滴を加えて12%の溶液を作ります。このオイルを肌に直接塗りましょう。 バジルも強い香りを持つハーブで、一般的にハエはこの香りを嫌いますが、特に蛾に効果を発揮します。オリーブオイルなどのキャリアオイル30mlに対し、バジルのエッセンシャルオイルオイルを12滴加え、12%の溶液を作ります。このオイルを肌に直接塗りましょう。

english_section_name: Making a Fly Repellent Oil Rub


summary: 大人が悪夢を見るのは比較的一般的なことです。 悪夢と夜驚症との違いを理解しましょう。 悪夢は大きな問題の兆候として現れます。

document: 悪夢は、成長の過程で子供が見るものだと思われていることが多いようですが、大人や10代の若者が悪夢を見るのも珍しいことではありません。  実際、成人の２人に１人が「時々悪夢を見る」のに対し、2～8%が「慢性的または反復的な悪夢に悩まされてる」というデータもあります。  悪夢で見た映像は、現実と区別がつかないほど鮮明で、心拍数が速くなったり、時には目が覚めてしまうほどの思考や感情が起こったりします。悪夢の詳細が記憶に残り、怖い映像や不安な印象がいつまでも頭から離れないこともあります。 その結果、睡眠の質が悪化し、肉体疲労、精神的不安、ストレスを引き起こします。悪夢によって睡眠が妨げられると、人生の一部分に障害が生じ、長い間、健康問題に悩まされることもあります。このため、悪夢の根本を理解し、予防対策を立てる必要があります。 悪夢と夜驚症はそれぞれ別の睡眠障害ですが、混同されることがよくあります。   悪夢はレム睡眠（REM）中に見ることが多いため、通常、早朝に悪夢を見ます。現実に起こっているような鮮明でリアルな悪夢から恐怖や不安を感じます。夢の内容は人によって異なりますが、大人は誰かに追われている夢や高い所から落ちる夢を見ることが多いようです。トラウマ的な出来事を経験した人は、その出来事を再び経験する夢を見ます。  夜驚症は眠りが深い時に起きるため、就寝してから数時間後に起きる傾向があります。夢とは関係なく、強い恐怖を経験します。手足をバタバタする、ベッドから起き上がるなどの行動を伴うことが多く、そうした行動で目を覚まします。通常、目覚めた時は、なぜそれほど怯えていたのか覚えていません。 大人の場合は、根底にある深刻な原因とは関係なく自然に悪夢を見ることが多い一方で、不安、うつ状態、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの精神状態が影響していることもあります。  伴侶の喪失、転職、失業、出産、手術、事件に巻き込まれるなど、トラウマ的な出来事や生活に変化があった時に最も悪夢を見やすい状態になります。 睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの睡眠障害の症状として悪夢を見ることがあります。一方で、悪夢を見やすい家系があることを示す調査もあり、遺伝的な影響によって悪夢を見る人もいます。

english_section_name: Understanding Nightmares

summary: 幸せを感じる 楽しいことを考えましょう。 夢の内容を誰かに話しましょう。 悪夢を操作しましょう。 リラックスしましょう。

document: 場所を探しましょう。　トロピカルビーチや静かな山の頂上など、幸せと平和を感じる場所を頭の中で想像しましょう。空想の風景や懐かしい風景を思い浮かべましょう。想像の中では、どこで何をしていてもかまいません。心を落ち着かせ、リラックスしましょう。風景と一緒に、音、におい、全体の雰囲気も想像するとよいでしょう。 うとうとと眠りにつく時に、楽しいことを考えます。世界を救うスーパーヒーローや有名な俳優になるなど、どんなことでもかまいません。楽しいことを考えながら夢の旅に出かけましょう。こうすることで、例えば、憧れの職業に就く、理想体重を手に入れる、真実の愛を見つけるなど自分の目標に集中したり、目標を達成するイメージを描いたりしやすくなります。 信頼できる人に、夢の内容を話しましょう。また、どんなところが怖かったかも話しましょう。自分の気持ちを外に出すと状況が改善します。夢の内容は夢日記に記録するのもよいですが、自分のことをよく知っている人に話した方が効果的なこともあります。 怖い夢や混乱する夢の最後のシーンを変える方法を試し、実際に悪夢を操作できるかどうか確認しましょう。これができるようになれば、比較的早く悪夢を操作できるようになります。最初は上手くいかないこともありますが、焦ってはいけません。 就職できるかどうか心配な時など、ストレスが原因で悪夢を見ることもあります。悩み事を手放せば、また楽しい夢を見られるようになります。瞑想したりビーチで過ごしたりして、リラックスしましょう。心を落ち着かせ、リラックスすることができる静かな場所で行いましょう。

english_section_name: Encouraging Pleasant Dreams

summary: 隠れた疾患を治療しましょう。 寝る前に食べるのをやめましょう。 ストレスを減らしましょう。 服用中の薬について主治医と相談しましょう。 睡眠の質を改善しましょう。 イメージトレーニングをしましょう。

document: 睡眠障害、ナルコレプシー、レム睡眠障害、むずむず脚症候群など、隠れた疾患が原因の場合、治療を行うことにより悪夢を見る回数が減少します。  不安、うつ病、PTSDが原因の悪夢は、特定の治療を受けたり薬を服用したりすると状態が軽減し、悪夢の回数が減少します。 特に不安障害、パニック障害、PTSD患者に処方されるプラゾシンは、悪夢の回数を減少させる薬として知られています。 主治医に相談し、自分に合った治療方法を見つけましょう。 食物によって代謝の速度が速まり、脳が活発になるため、寝る前に食べてしまうと悪夢を見やすくなります。このため、特に糖分を多く含む夜食を摂るのを控えましょう。 ストレスが悪夢の原因になるので、日中にリラックスできる時間を確保し、穏やかな気持ちでベッドに入りましょう。  ヨガや瞑想は、どちらもストレスを解消し、気持ちを穏やかにするのに効果があります。ヨガや瞑想のレッスンを受けるのもよいですし、毎日数分間程度、自宅で行うのもよいでしょう。 読書、編み物、ランニングなどをしてもよいですし、家族や恋人と一緒に過ごすだけでもストレスを減らすことできます。 ストレスを感じた日は、就寝前に温かいお風呂につかって、心を落ち着かせてリラックスしましょう。 悪夢を見やすくなる薬もあるため、現在服用している薬が悪夢を見やすいタイプの薬かどうかを医師に尋ねましょう。  抗うつ薬や一部の降圧剤が悪夢の原因になることが多いため、別の薬に変更できるかどうか医師に尋ねましょう。 用量の変更や、特定の薬を止めることによって悪夢を見ることがありますが、体がその状態に慣れると悪夢の回数は減少します。. 悪夢によって睡眠不足になりますが、睡眠不足が悪夢の原因になることもあります。このため、睡眠の質を改善できれば悪夢を見ないようにできます。   寝室をリラックスできる環境に整えましょう。寝室が睡眠に適した暗さになっているか、暑すぎたり寒すぎたりしていないかをチェックし、寝室を整えます。ベッドや寝具が快適かどうかもチェックしましょう。安眠用のサウンドマシーンを使えば、不快な音を遮断することができます。寝室は眠るためだけに使用しましょう。寝室で仕事をするとストレスの原因になります。   運動を十分に行いましょう。運動は睡眠の改善に大きな効果があります。ランニング、ストレッチ、ダンス、ロッククライミング、ウォーキングなど楽しめる運動を見つけ、週に3～5回運動しましょう。できれば朝に行うのがよいでしょう。就寝前に運動してはいけません。体が興奮状態になり寝つきが悪くなります。  カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取を避けましょう。こうした物質は、睡眠を妨げるため、摂取を避けるか最低限の摂取を心がけましょう。また就寝3～4時間前の酒類、タバコ、カフェインの摂取を控えましょう。  ブルーライトを避けましょう。スマホ、パソコン、タブレットなどの電子機器が放出するライトは、睡眠ホルモンを抑制し、睡眠の質に影響を与えます。就寝間際は、こうした機器類の使用を避けましょう。 イメージトレーニングは、PTSD患者や不眠症患者に行われる認知療法のひとつで、悪夢の減少に大きな効果があります。  イメージトレーニングでは、起きている時に、患者に悪夢の最後のシーンを愉快で満足のある結末に変えて、イメージさせます。  例えば、モンスターに追われている夢なら、モンスターと鬼ごっこをしていて、モンスターが「捕まえた」と言いながら自分のことを捕まえているとイメージします。 どこからか落ちる夢であれば、パラシュートが開いて助かるとイメージします。   イメージを話すだけのトレーニングもあれば、イメージの内容を文章にしたり描いたりするトレーニングもあります。

english_section_name: Preventing Nightmares


summary: 夢日記をつける　 頻繁に現実確認を行なう　 眠りに入る前に必ず「夢を見ているのがわかる」と繰り返す　 個人の「夢のサイン」を認識する　 夢から醒めたらもう一度眠る　 光を発する目覚まし時計の購入を検討する

document: 就寝中は夢日記を枕もとに置き、目覚めたらすぐに夢の内容や目覚めた時の感覚と気持ちを書き留めます。これは夢の内容を思い出す訓練になります。夢を思い出すことが明晰夢では非常に重要です。夢を覚えていなければ、夢を操作する意味もなくなってしまいます。   その他には枕もとに録音機器を置いておくという手もあります。 夢を書き留める前に、記憶に集中して動かずにじっとしていると、夢を思い出しやすくなるかもしれません。 昼間は数時間ごとに「今、夢を見ている？」と自問し、以下の現実確認を行ないましょう。練習を重ねると、夢の中でも自問する習慣がつき、夢をみていることが自覚できるようになります。  本の中のページや時計が表示する時間を見て、すぐに視線を他に向けます。その後、もう一度本や時計を見てみます。それが夢である場合には、文字や時刻はぼやけていたり、意味のないものであったり、見るたびに表示が異なっているでしょう。  鼻をつまんで口を閉じた後に呼吸ができるかどうかを確認しましょう。 単純に手足を見てみましょう。夢の中で手足を確認しようとすると歪んで見えることがあります。 毎晩、就寝前に、「夢を見るのがわかる」といった言葉を意識が遠のくまで繰り返し唱えます。このテクニックは明晰夢誘導法またはMILD（Mnemonic Induction of Lucid Dreams）と呼ばれています。 これは記憶を呼び起こすために助けを借りる方法で、決まった言葉を繰り返しながら夢の自覚を習慣化させます。 この方法と現実確認の方法を組み合わせて、就寝前に数分間両手を見詰める人もいます。 夢日記を定期的に読み返して、夢の中に繰り返し登場する「夢のサイン」を探しましょう。これは夢の中にいつも出てくる状況や出来事のことです。こうした夢のサインをよく覚えておくと、実際に夢を見ている最中にそれに気付いて、夢を見ていることが分かるようになります。 みなさんはおそらくすでに「夢のサイン」の幾つかに気付いているでしょう。夢の中でよく起きる出来事には、歯が抜け落ちる、大きなものに追いかけられる、裸のまま公共の場に出てしまう、などがあります。 目覚めた時に夢を覚えていたら、夢日記にその内容を書き込み、その後もう一度目を閉じて夢に意識を集中させます。夢の中にいることをイメージして、夢のサインを探すか、現実確認を行ないましょう。夢であることが分かったら、眠りに入りながら夢を見ていることを考えます。そうすると、明晰夢が見られるかもしれません。 明晰夢の多くは完全に眠っている時に起こります。通常は夢の中で不思議な出来事が起こっていることに気付くためです。これは明晰夢を引き起こす要因のひとつで、約25%の明晰夢がこうして起こります。 音ではなく光を発する目覚まし時計をオンラインショップで購入しましょう。明晰夢を誘発するようにデザインされた「ドリームライト」ならさらに効果的です。入眠から4時間後、5時間後、6時間後、7時間後のいずれかに時刻を設定します。可能ならば1時間ごとに設定しましょう。レム睡眠中の音や感触やその他の刺激も夢の自覚を誘発しやすいとされていますが、光が最も効果的であることが実証されています。 実際は完全に覚醒するべきではありません（後述するWBTB －一度完全に覚醒してから再度入眠する方法－を試すのなら別ですが）。光を発する目覚まし時計は、手の届かない場所に置くかシーツで覆って遮光しましょう。

english_section_name: Using Dream Awareness Techniques

summary: 明晰夢がよく起きる時間帯を把握する　 レム睡眠を増やす　 夜中に目覚める　 しばらく目覚めたままでいる　 夢に意識を集中させて再び眠る　 集中力を高めるその他のテクニック

document: 明晰夢や鮮明な夢はほぼ確実にレム睡眠中に起こります。最初のレム睡眠は入眠から約90分後に始まり、その後およそ90分ごとに繰り返し起こります。このテクニックの目的は、レム睡眠中に目を覚まし、夢を見ていることを意識しながら再び入眠して夢の続きを見ることです。  睡眠のパターンは、睡眠研究所に赴くか献身的な友人に夜間ずっと眼球の動きを観察してもらわない限り、計測は不可能です。実際には、レム睡眠中に目覚められるように、下記のテクニックを繰り返し試してみましょう。 レム睡眠を増やす方法はたくさんありますが、特に効果的で定時にレム睡眠に入れる方法は、就寝時間をきちんと守り、体がしっかり休まるほど長く眠ることです。  下記のステップは夜中にいったん起きなければならないため、レム睡眠を確保するのは容易ではありません。一度目覚めた後になかなか寝付けない人は他の方法を試みるか、回数を週に1－2回に制限しましょう。 目覚まし時計を就寝時間の4時間後、5時間後、6時間後、7時間後のいずれかに設定します。 この時間帯はレム睡眠中である確率が高くなりますが、事前に予測できるものではありません。7時間から8時間後が最も可能性の高い時間帯です。睡眠時間の後半で起きるレム睡眠のほうが長時間続き、鮮明な夢や明晰夢を見やすい状態になります。 夢を見ていたのならそれを書き留めます。起きている間は間食を取る、歩き回る、などして過ごします。ここでの目標は、体内に睡眠ホルモンが残っているうちに意識を集中させて活発にすることです。  明晰夢は夜中に30分から1時間ほど目覚めている時に最も見やすいという研究結果があります。 目を閉じてもう一度眠りに入りましょう。目覚める前に見ていた夢を思い出せるようなら、その夢の続きについて考えながら眠ります。これにはある程度の時間がかかるかもしれませんが、明晰夢を見る確率は高まります。 夢を捉えようとする最中に意識があちこちに移る場合や夢をまったく思い出せない場合には、指の動きに集中しましょう。指を動かしながら数をかぞえるなどの指の動作を繰り返します。眠りに落ちるまで、このリズミカルな動作を繰り返し行います。

english_section_name: Using the Wake Back to Bed Method

summary: 瞑想する 明晰夢が消えないように長引かせる　 バイノーラル・ビートを聴く　 ゲームをする　 ガランタミンの服用を検討する　 ビタミンB剤をときどき服用する

document: 就寝前に、照明を落とした静かな部屋で瞑想をします。瞑想の講習を受けると最大の効果が得られるかもしれませんが、初心者はまず自分の呼吸を意識したり、階段の上り下りをイメージしましょう。瞑想の目標は何も考えずに静かで落ち着いた心理状態を実現することです。そこから明晰夢に移っていきます。   覚醒誘発型の明晰夢が起こることは稀で、睡眠誘発型の明晰夢ほど容易には起こらないことを覚えておきましょう。 インターネット上には明晰夢のための瞑想ガイド映像がたくさんあります。 初めて明晰夢を経験した人は、明晰夢を見たことに興奮して目覚めてしまうことがよくあります。通常は夢が不安定になり始めた兆候や現実世界の感覚が戻り始めた兆候を夢が醒める前に感じます。以下のテクニックを用いると、明晰夢を見続けることが可能になる場合があります。  夢の中で自分の身体を回転させるか後ろに倒してみます。理由はわかりませんが、この方法で効果が得られた人もいます。 夢の中で手をこすり合わせます。こうすると、現実世界の感覚から気を逸らすことができます。 まだ夢の中にいることを確信して、夢が不安定になる前に夢の中でしていたことを繰り返します。ただし、これには上記のテクニックほどの効果はありません。 各耳に異なる周波数の音を聞かせると、脳が双方の周波数の重なるパターンを読み取り、ビートのない音からビートが聞こえるようになります。これで脳の電気活動が確実に変わりますが、現在の時点でこれが明晰夢を誘発するかどうかは研究者の間でも確かではありません。バイノーラル・ビートを集めたウェブサイトはたくさんあり、イヤフォンをしたまま眠れるのなら、これは簡単に試せる方法です。明晰夢を求める利用者の多くはレム睡眠中に発生するシータ波（脳波）を真似たビートを使いますが、ガンマ波やアルファ波、あるいは幾つかの脳波を取り混ぜたビートに効果があるとする人もいます。  バイノーラル・ビートには落ち着いた音楽つきのものとビートだけのものがあります。 日常的にゲームをする人たちには明晰夢の経験者が多いという報告があります。 これについてはさらなる研究が必要ですが、一日に2時間程度ゲームをするだけでも明晰夢を見る可能性が高まるかもしれません。ゲームの種類は関係ないようです。 ガランタミンはスノードロップ（マツユキソウの一種）という植物から合成された薬品で、明晰夢の誘発に最も効果のある薬のひとつです。この薬からの最大の効果を得るためには、夜中に4-8mgを服用します。就寝前にこの薬を服用すると、睡眠の質が落ちて不快な夢を見る原因になります。以上の理由と以下に述べた副作用の可能性から、ガランタミンの常用は推奨されていません。   医療問題を抱える人は事前に医師に相談しましょう。ガランタミンは喘息や心臓疾患の症状を助長する恐れがあります。 この薬を服用すると金縛りを引き起こす可能性が高まります。金縛りは特に害はありませんが、数分間目が醒めたまま身動きができなくなる恐ろしい体験です。 ビタミンB5やビタミンB6のサプリメントは夢の鮮明さや不可思議さや感情の起伏を高め、明晰夢を見やすくします。　ただし、これを経験するためには100mg以上を摂取する必要があります。これは通常の推奨摂取量をはるかに超えた値であり、日常的にこの量を長期にわたって摂取すると、副作用が生じる恐れがあります。この方法は明晰夢を見るための特別な場合に限って自己責任で使用しましょう。   現在何らかの薬を服用している場合や出血、胃腸、心臓の病気を患っている場合には事前に医師に相談しましょう。 この成分を摂取すると、夜中に目覚めやすくなります。睡眠障害のある人には逆効果になる可能性があります。

english_section_name: Using Additional Techniques


summary: メモリ使用量が最も多いアプリを調べる　 古くなったアプリを削除する　 使わなくなったアプリやアンインストールできないアプリを無効にする　 写真をパソコンまたはクラウドに転送する　 ダウンロードフォルダ内のファイルを削除する　 メモリ使用量が多いアプリを代替する　 メモリ開放を謳うアプリを避ける　 システムソフトウェアを更新する

document: 現在のメモリ（RAM）使用量およびメモリ使用量が最も多いアプリを表示するには、Android端末の使用状況を確認します。メモリは使うためのものであり、空きメモリが少しでもあることは、悪いことではありません。Androidでは、空きメモリがほとんど使用されていることがありますが、これこそ、メモリの最も有効な使い道なのです。  Android端末で「設定」アプリを開きます。 画面を下にスクロールして、「端末情報」をタップします。 「メモリ」オプションをタップすると、Android端末のメモリ使用量に関する基本情報が表示されます。 「アプリのメモリ使用状況」ボタンをタップすると、メモリ使用量が最も多いアプリが表示されます。 使わなくなったアプリを削除すると、Androidの空き容量が増えるだけでなく、大量のアプリをバックグラウンドで実行していた場合にメモリを解放することができます。ストレージおよびメモリの空き容量が増えれば、Androidのパフォーマンスを向上させることが可能です。購入したアプリや無料で入手したアプリは、Google Playストアからいつでも再ダウンロードすることができます。  Android端末で「設定」アプリを開きます。 「アプリ」または「アプリケーション管理」を選択します。 アプリの一覧をスクロールして、使わなくなったアプリを調べます。 アプリをタップしてから、「アンインストール」をタップして、Android端末からアプリを削除します。「アンインストール」ボタンがない場合は、アプリがパッケージ化されているため、アプリを削除することはできません。 通常、Android端末には、システムリソースを消費するバックグラウンドで実行中のアプリが大量にプレインストールされています。上記のアプリは、Android端末をルート化しないとアンインストールできませんが、その代わりに無効化することは可能です。これでストレージを確保できるわけではありませんが、上記のアプリが動作することはなくなります。  Android端末で「設定」アプリを開きます。 「アプリ」または「アプリケーション管理」を選択します。 無効にするアプリを選択します。通常は、自分でインストールしたわけではないキャリアアプリまたはパッケージアプリになります。 「アップデートのアンインストール」ボタンがある場合は、アプリを無効にする前に、そのボタンをタップします。 「無効にする」をタップすると、アプリがオフになり、そのアプリを実行できなくなります。 Androidで大量に写真を撮影した場合は、その写真をパソコンに転送するかクラウドストレージサービスにアップロードして、Android端末の空き容量を増やしましょう。   PCに転送する―USBケーブルでAndroid端末をパソコンに接続します→通知パネルを開いて、USBオプションをタップします→「写真の転送」を選択します→ 「コンピュータ／PC」ウィンドウを開きます→Android端末（モデル番号の場合もあります）を右クリックして、「画像とビデオのインポート」を選択します。画面の指示に従って、Android端末上の画像を「ピクチャ」フォルダにすべてコピーします→「その他のオプション」リンクをクリックして、「インポート後にデバイスからファイルを消去」のチェックボックスにチェックを入れます。  Macに転送する―USBケーブルでAndroid端末をMacに接続します→通知パネルを開いて、USBオプションをタップします→「写真の転送」を選択します→  Macで「イメージキャプチャ」アプリを開きます。左側のメニューでAndroid端末を選択します。メニューの下部にある詳細オプションを開いて、「インポート後の削除」を選択します。 「すべてインポート」をクリックして、画像をMacにすべて転送し、Android端末に保存されている画像は削除します。  クラウドにアップロードする―「Googleフォト」をまだダウンロードしていない場合は、まず、アプリをダウンロードしましょう。「Googleフォト」では、画質を少し下げて無料で写真をすべてバックアップするか、元の画質で「Googleドライブ」のストレージにアップロードすることが可能です。「Googleフォト」の「設定」メニューを開いて、「バックアップと同期」をタップします→「アップロードサイズ」をタップして、無料のストレージまたは「Googleドライブ」のストレージのどちらを使用するか選択します。「バックアップと同期」が有効になっていることを確認すると、写真のアップロードが自動的に開始されます→「設定」メニューの「容量を解放」をタップして、バックアップした写真をすべて削除します。 まだ空き容量を増やす必要がある場合は、「ダウンロード」フォルダをできるだけ空にしましょう。通常、「ダウンロード」フォルダには、PDFなどのファイルが大量に保存されており、Android端末にダウンロードすれば使用できるようになります。  「アプリ一覧画面（ドロワー）」ボタン（グリッドのようなアイコン）をクリックして、アプリ一覧画面から「ダウンロード」アプリを開きます。 「削除」ボタンをタップして、削除するファイルをすべて選択します。 選択したファイルをすべて削除するには、「削除」ボタンをもう一度タップします。以上の操作は、Android端末の製造元によって若干異なるので注意しましょう。 リソースを大量に消費しているアプリがAndroid端末にある場合は、アプリの代替を検討してみましょう。例えば、「Facebook」アプリは、「Facebook」のウェブサイトで代替可能です。一部の機能は使えなくなりますが、システムリソースを大幅に節約することができます。 「Google Play」ストアには、システムパフォーマンスの向上を謳うアプリがたくさんあります。しかし、こうしたアプリでパフォーマンスが向上することはほとんどなく、むしろパフォーマンスが低下することもあります。 システムソフトウェアを更新すると、Android端末のパフォーマンスが向上することがあります。システムソフトウェアの更新は、キャリアによって利用可能な場合がありますが、端末が古いと利用できないこともあります。  Android端末で「設定」アプリを開きます。 メニューを一番下までスクロールして、「システムアップデート」を選択します。 「アップデートをチェック」をタップして、利用可能な更新プログラムをインストールします。通常、この更新処理には約20分かかります。

english_section_name: Android

summary: iPhoneを定期的に再起動する　 iPhoneのメモリを初期化する　 使わなくなったアプリを削除する　 撮影した写真をパソコンに転送する　 視差効果の一部を無効にする　 聞かなくなった曲を削除する　 メモリ使用量をアプリで確認する

document: iPhoneを完全に再起動して、システムメモリを初期化すると、アプリの誤動作やリソースの大量消費を解消できるだけでなく、一般的なパフォーマンスを向上させることも可能です。  「スライドで電源オフ」スライダーが画面に表示されるまで電源ボタンを長押しします。 スライダーを指でスライドして、iPhoneの電源を切ります。 約10秒後に電源ボタンをもう一度押して、iPhoneの電源を入れます。 簡単な操作を行うだけで、iPhoneのメモリを空にして、アプリに使用できるメモリの空き容量を増やすことができます。  「スライドで電源オフ」スライダーが表示されるまで電源ボタンを長押しします。まずは、iPhoneのロックが解除されていることを確認しましょう。 スライダーが表示されたら、ホームボタンを5秒間長押しします。初期化が正常に終了すると、ホーム画面に戻ります。これで、現在使用中のメモリの消去は完了です。 ストレージに空き容量があれば、iPhoneのパフォーマンスは向上します。空き容量を増やす最も簡単な方法として、使わなくなったアプリを削除することが挙げられます。使わなくなったアプリを削除して、バックグラウンドで実行しているアプリ分のストレージ領域およびメモリ領域を解放しましょう。購入したアプリまたは無料のアプリは、App Storeから再ダウンロードすることが可能です。  ホーム画面で削除するアプリを選択します。 アプリが揺れ始めるまで長押しします。 アプリの右上隅にある「×」をタップして削除します。削除するアプリの数だけ、この操作を繰り返しましょう。なお、システムアプリは削除することができません。 大量に写真を撮影すると、iPhoneの空き容量が不足してしまう可能性があります。空き容量が不足すると、パフォーマンスはかなり低下してしまいます。写真を転送する手順は、使用しているパソコンによって異なります。  Windows―USBケーブルでiPhoneをパソコンに接続します→「コンピュータ／PC」ウィンドウを開いて、iPhoneを右クリックします。「画像とビデオのインポート」を選択して、画像のインポートを開始します→「その他のオプション」をクリックして、「インポート後にデバイスからファイルを消去」のチェックボックスにチェックを入れます→画面の指示に従い、画像をパソコンにインポートして、iPhoneに保存されている画像は削除します。 Mac―USBケーブルでiPhoneをMacに接続します→「イメージキャプチャ」を開いて、左側のメニューに表示されている端末一覧からiPhoneを選択します→メニューの下部にある詳細オプションを展開して、「インポート後の削除」を選択します→「すべてインポート」ボタンをクリックして、画像をパソコンにインポートし、iPhoneに保存されている画像は削除します。 iOSの視差効果には、iPhoneの機種が古いとパフォーマンスを低下させてしまうものがあります。こうした視差効果は無効化して、パフォーマンスを向上させましょう。  「設定」アプリを開いて、「一般」を選択します。 「アクセシビリティ」をタップします。 「視差効果を減らす」をタップして、「視差効果を減らす」をオンに切り替えます。 「アクセシビリティ」に戻り、「コントラストを上げる」を選択して、「透明度を下げる」をオンに切り替えます。 音楽ファイルは写真と同様に、iPhoneのストレージを圧迫してしまう可能性があります。空き容量が不足している場合、聞かなくなった曲を削除すれば、パフォーマンスを向上させることが可能です。なお、iTunesで購入した曲は、いつでも再ダウンロードすることができます。また、パソコンから同期した曲は、再度同期して復元することが可能です。  「設定」アプリを開いて、「一般」を選択します。 「ストレージとiCloudの使用状況」をタップして、「ストレージ」セクションの「ストレージを管理」をタップします。 アプリの一覧で「ミュージック」アプリをタップします。 アーティストまたは個別の曲を右から左にスワイプして、「削除」をタップします。 「すべての曲」をスワイプして、すべての曲を一度に削除することも可能です。 iPhoneには、メモリ使用量を確認する機能が組み込まれていません。これは、システムによるメモリ確保がバックグラウンドで行われているためであり、ユーザーがこれを確認することはできません。メモリ使用量を確認する場合は、それを表示するアプリが必要になります。 最も人気のあるアプリとして「System Status」が挙げられますが、アプリ別のメモリ使用量を確認することはできません。

english_section_name: iPhone


summary: 野菜を選ぶ　 調理時間別に野菜を分ける

document: どのような野菜も蒸すことは可能ですが、蒸し野菜に向いているものとそうでないものがあり、野菜によって蒸す時間も異なります。ブロッコリ、カリフラワー、ニンジン、アスパラガス、アーティチョーク、サヤインゲンなどがうまく蒸せる代表的な野菜です。いつもと違う一品にしたければ、ジャガイモやラディッシュも蒸してみましょう！各野菜のおおよその蒸し時間は次のとおりです。  アスパラガス：7～13分、または短く切る場合は4～7分 ブロッコリ：芯は8～12分、花蕾は5～7分 ニンジン：大きさと切り方によって7～12分 カリフラワー：花蕾は5～10分 軸付きトウモロコシ：7 ～10分 サヤインゲン：5～7分  スライスしたジャガイモ：8～12分 ホウレンソウ：3～5分 野菜によって蒸し時間が異なるため、種類ごとに分けて蒸すのがよいでしょう。こうすると、野菜が柔らかすぎたり、あるいは硬すぎたりすることがありません。異なる野菜を同時に蒸すことはできますが、蒸し時間が短いものから取り出せるように、野菜を蒸し器に分けて入れましょう。  ジャガイモはサヤインゲンより時間がかかるため、一緒に蒸す場合は混ぜないようにしましょう。 硬い野菜は小さく切ると蒸し時間を短縮できます。

english_section_name: Choosing and Preparing Your Vegetables

summary: 蒸す野菜がすべて入る深い鍋を選ぶ　 火を弱火にし、野菜に適した蒸し時間にタイマーをセットする

document: 野菜が残らず入る大きさの鍋が必要です。また、蓋付きの鍋または蒸気を逃がさないために鍋にぴったりと合う蓋が必要です。すべての野菜が鍋の深さの¾ほどに収まる大きさが理想的です。こうすると、鍋の上部に水蒸気が溜まる隙間ができます。 大きめの野菜を蒸す場合は、深い鍋を使いましょう。アスパラガスやブロッコリの花蕾であれば、蓋付きの大きめのフライパンで蒸すこともできます。 蒸気が出始めたら、火を弱火にします。野菜の種類や大きさに適した最低蒸し時間に従って調理し、最も太い部分にナイフを刺して蒸し加減を調べます。  柔らかいけれど多少の歯ごたえがあり、鮮やかな色をしているのが理想的です。 さらに蒸す必要がある場合は、蓋を戻して1～2分してから再度確認しましょう。

english_section_name: Using a Covered Pan

summary: 野菜を数分蒸す　 柔らかくなった野菜だけを取り出す

document: 野菜を蒸し器に入れたら、蓋を開けずに数分蒸します。それぞれの野菜に適した蒸し時間に近づくまで、蒸し加減を調べるのは待ちましょう。 時間が分からなくなる心配があれば、タイマーをセットしましょう。調理時間が最も早い野菜は、およそ3分ほど経ったら蒸し加減を確認します。 異なる種類や大きさの野菜を一度に蒸す場合は、まず蒸し上がった野菜を取り出して、他の野菜をひき続き蒸します。やけどに注意をしながら、トングや穴あきしゃもじを使って野菜を蒸し器から取り出しましょう。蒸し上がった野菜は、冷めないように蓋付きの容器に入れておきます。  すべての野菜が一度に蒸し上がった場合は、野菜を蒸し鍋から直接ボウルやお皿に移すこともできます。鍋つかみやキッチンタオルを使って手を保護しましょう。 過熱すると色がより鮮やかになる野菜はたくさんあります。  蒸し加減を試す最良の方法はやはり試食をすることです。野菜の形が崩れずにしっかりと保たれ、なおかつ柔らかい状態が理想的です。

english_section_name: Steaming Vegetables in a Steamer

summary: 野菜が熱いうちに食卓に出す

document: ラップをはがして捨て、野菜をお皿に盛りつけます。調味料やソースで味付けをして完成です！  お好みで、野菜を蒸す前に少量のバターまたは醤油を加えてもよいでしょう。蒸し上がったら、塩と胡椒またはお好きな調味料で味付けしましょう。  熱い蒸気が出るため、ボウルからラップや蓋をとる際は十分に注意をしましょう。

english_section_name: Doing Steam Cooking in the Microwave


summary: Instagramを開く　 プロフィールアイコンをタップする　 「フォロー中」をタップする　 ユーザーネームの横のフォロー中をタップする　 確認画面が表示されたら、フォローをやめるをタップする　 同様の手順を繰り返して、各アカウントのフォローを外す

document: このアプリのアイコンは、カラフルで、カメラのような形をしています。既にInstagramにログインしている場合は、アプリを開くと、ホームページが表示されます。  Instagramにログインしていない場合は、ユーザーネーム（あるいは電話番号）とパスワードを入力して、「ログイン」をタップします。 このアイコンは、画面右下隅にあります。 これは画面右上隅にあります。これをタップすると、自分がフォロー中の人が一覧表示されます。  「フォロー中」という文字の上には、自分がフォローしている人数が表示されます。 このボタンは、フォロー中の各ユーザーの右に表示されます。 確認画面が表示されて、このボタンをタップすると、選択したユーザーのフォローが外れます。 全て完了すると、「フォロー中」の一覧には誰もいなくなります。  アカウントによっては（特に新規作成したアカウントの場合）、200人のフォローを外すと、フォロー解除を進めるには、1時間程度待つ必要が生じる場合があります。

english_section_name: Unfollowing on iPhone and Android

summary: Instagramのウェブサイトに行く　 プロフィールアイコンをクリックする　 「フォロー中」をクリックする　 アカウント名の横にある フォロー中  をクリックする　 同様の手順を繰り返して、各アカウントのフォローを外す

document: ウェブサイトのアドレスは「https://www.instagram.com/ 」です。既にInstagramにログインしている場合は、Instagramのフィードが表示されます。  まだログインしていない場合は、ユーザーネーム（または電話番号）とパスワードを入力して、アカウントにログインしましょう。 このアイコンはInstagramのフィードの右上隅にあり、人の形をしています。これをクリックすると、アカウントページが表示されます。 これは、画面上部に表示されるユーザーネームの右下にあります。これをクリックすると、自分がフォロー中の人が一覧表示されます。  「フォロー中」の横には数字が表示されます。これは自分がフォローしている人の数を表します。 すると、そのアカウントのフォローが外れ、ボタンが「フォロー中」から青い「フォローする」に変わります。 全て完了すると、「フォロー中」の一覧には誰も表示されなくなります。  アカウントによっては、200人のフォローを外すと、フォロー解除を進めるには、1時間程度待つ必要が生じる場合があります。

english_section_name: Unfollowing on Windows and Mac


summary: ウールラグを外に持ち出します。 ラグに掃除機をかけます。 ゴミをすべて取り除いたら、ラグを洗浄します。 洗浄後、直ちにラグを乾燥させます。

document: 購入時や前回の掃除から溜まっている、表面のゴミやホコリを払い除けましょう。ゴミやホコリが繊維に擦れて、やがてラグ全体を傷めてしまいます。  ラグを揺すってホコリを落とす際、ラグは乾燥していることが重要です。濡れたラグを揺すると、汚れがさらに奥に入り込む場合があります。 できれば、物干しロープにウールラグを掛けられる場所を作り、ほうきなどで叩いて汚れを落としましょう。 V字に動かしながら掃除機をかけると、あらゆる方向から汚れを吸い込むことができ、またラグの繊維が潰れるのを防ぎます。この方法で3度掃除機をかけましょう。  デリケートなラグにゴミが溜ったり、繊維に入り込むのを防ぐため、月に2度、定期的に掃除機をかけることが大切です。ラグの裏側も2か月おきに掃除機をかけましょう。 吸い込み口の高さを高い位置に設定して、ラグの繊維を傷めないようにしましょう。繊維の縮み、繊維くず、全般的なラグの傷みは、繊維が過度に擦れることによって生じる場合があります。 水と液体中性洗剤、またはカーペット用洗剤をスポンジに浸して洗浄します。ラグに付いているフリンジも同じ洗剤で洗いましょう。  ラグの毛並みに注意しながら、ラグを濡らしましょう。ラグを外側に向かって手でまっすぐになぞると、片側は粗く、反対側は柔らかく感じるはずです。柔らかい側が毛並みの方向です。毛並みに沿って洗剤液を擦り込みましょう。  ラグに残っている洗剤液をすべて水で洗い流すと、この作業は完了です。洗剤分を残らず洗い流してから、次のステップに進みましょう。 ウールラグを完全に乾かすことが大切です。余分な水分を絞り出したり、日向に干したりして、完全に乾燥させましょう。ウールラグを乾燥機で乾かしてはいけませんが、ヒーターの熱を利用して乾燥を早めることは差し支えありません。  絨毛が乾いたらラグを裏返し、裏面も乾燥させましょう。ラグを床に戻す前に、両面が完全に乾いているかを確認しましょう。 乾燥後に繊維が硬く感じたら、再度掃除機をかけるか、ブラシをかけて柔らかさを取り戻しましょう。

english_section_name: Cleaning Your Wool Rug

summary: シミの固着を防ぐため、汚れは直ちに除去しましょう。 酢の希釈液を用いてシミを取り除きます。 水と清潔なタオルでたたくように拭き取ります。 ラグの濡れた部分を持ち上げ、家具などにもたせ掛けます。

document: ラグに付いた汚れやシミの水分を、タオルを使ってできるだけ吸い取ります。ラグを擦るとシミが奥に入り込んでしまうため、擦らずにタオルでシミを吸い取ることが重要です。  汚れで湿った箇所に、重曹をたっぷりと振り掛けます。 そのまま最低30分おき、その後掃除機をかけます。 小さじ½杯の液体食器用洗剤、2カップの水、½カップのホワイトビネガーをボウルに入れて混ぜ合わせます。清潔なスポンジかタオルに溶液を浸み込ませ、洗剤を擦り込みます。  ウールのパイルラグの場合は、ウールの光沢を損なわないように優しく擦りましょう。 ラグの目立たない箇所で、洗剤によって繊維が傷んだり、変色しないかを確認しましょう。 パウダークリーナー、炭酸ソーダを含むアルカリ性洗剤、オキシクリーナー、過酸化水素、漂白剤は、ウールラグの洗浄や染み抜きには適していません。 乾いたタオルをシミに被せて手を載せ、体重をかけてできるだけ水分を吸い取ります。タオルを動かしながら、乾いた部分に水分を浸み込ませ、シミが付いた箇所がほぼ乾くまで、この作業を繰り返しましょう。 こうすると、ラグの下に空気が通るとともに、ラグの裏まで浸み込んだ汚れも洗浄できます。ヒーターやシーリングファンを使うと、ラグの乾燥を早めることができます。

english_section_name: Treating Spots & Stains

summary: 必要に応じてラグの洗浄や掃除をしましょう。 定期的にラグに掃除機をかけましょう。 6カ月から1年おきに、ラグを回転して位置を変えます。 ラグを直射日光から守りましょう。

document: ラグが敷かれている場所によって、年に一度は洗浄が必要だったり、あるいは数年に一度でよい場合もあります。専門業者にクリーニングを依頼するのが理想的ですが、上記でご紹介したように、家庭でも洗浄することができます。 ラグの汚れ具合を確かめるには、角を持ち上げてラグの裏側を蹴ってみましょう。ホコリが出る場合は汚れている証拠で、掃除が必要です。何も出ない場合は、掃除の必要はありません。 次の洗浄まで、掃除機をかけてラグをきれいに保ちましょう。日常的なゴミやホコリを、ラグに付着させないことが大切です。  ラグを購入した最初の年は、週に最低2～3度は掃除機をかけましょう。人がよく通る場所は、週に1度掃除しましょう。1年以上経ったラグで人があまり歩かない場所は、2か月おきに掃除機をかけます。  ブラシや回転ブラシが付いている掃除機でラグを掃除してはいけません。できれば、吸引のみの掃除機を使いましょう。 こうすると、汚れの度合いを調整することができます。ウールラグを定期的に180度回転させると、汚れの偏りを防ぎます。 日当たりの良い部屋では、カーテンなどを使って日差しを遮りましょう。窓にUVフィルターを貼り、ウールの繊維が傷んだり、乾燥するのを防ぎましょう。

english_section_name: Maintaining Your Wool Rug


summary: 適切な培養土を使う　 適した環境で植物を育てる　 必要に応じて水やりをする　 植物を清潔に保つ

document: 殺菌済みの培養土を使ってカビを防ぎましょう。新しい植物を室内に持ち込む際は、鉢の土を入れ替えます。古い土にカビが付着している場合があるからです。株を慎重に鉢から取り出し、殺菌済みの培養土に植え替えましょう。 日照量を増やし、扇風機を使いましょう。日当たりを改善すると、カビを効果的にコントロールできます。植物に十分な日光を当てましょう。また、適度な空気の循環があると、カビが発生しにくくなります。首振り扇風機を弱風に設定して、空気を循環させましょう。 水のやりすぎはカビの問題を招きます。水やりをする前に、必ず土の表面が乾燥しているかを確認しましょう。普段より乾燥に時間がかかることもあるため、水やりのスケジュールを厳守するより、土を触って確認することが大切です。 枯れた葉などの残骸を土から取り除きます。放置すると、土や植物のカビの原因になります。枯れた部分は定期的に切り取りましょう。また、葉はきれいな状態に保ちましょう。葉に付いたホコリやゴミを定期的に拭き取ります。

english_section_name: Preventing Further Mold Growth

summary: カビをすくい取る　 土を乾かす　 土に天然の抗カビ剤を加える　 土を清潔に保つ

document: 土の上にカビが見えたら、それはおそらく表面上だけのカビです。その場合は、スプーンで簡単にすくい取ることができます。土に発生する目に見えるカビは、腐生菌のようなもので、人間に害はありません。とはいえ、カビを放置すると、根腐れを起こしやすくなります。 鉢にもカビが生えているなど、カビが大量に発生している場合は、株を植え替えましょう。その際、良質な培養土を使いましょう。 カビをすくい取ったり、株を植え替えたりしたら、次の水やりは土が乾燥するまで待ちましょう。湿った土を好む植物の場合は、土の表面が乾くまで待ちます。そうでなければ、土の表面から5～8cmの深さまで乾いてから水やりをします。これを毎回の水やりの目安にしましょう。 抗カビ処置をしないと、カビの胞子は土中に広がり、再び発生します。天然の抗カビ剤としてシナモン、重曹、リンゴ酢を土に撒きましょう。これらは天然素材の抗カビ剤となってカビの発生を防ぎ、植物にも無害です。 腐敗した葉などの残骸はカビの原因となるため、土から取り除きましょう。また、必要に応じて、株を剪定しましょう。

english_section_name: Removing Mold from Soil

summary: カビを識別する　 鉢を屋外に出す　 ペーパータオルを湿らせる　 カビが付いた葉を切り取る　 防カビ剤を散布して鉢を室内に移す

document: カビに対処する前に、カビが生育中か休眠中かを確認する必要があります。休眠中のカビは色が薄く、粉っぽく見えます。生育中のカビは、柔らかくけば立っています。 植物にカビが付着していたら、鉢を外に移動しましょう。こうして、生育中のカビが拡散するのを防ぎます。カビ取りの作業は他の木や植物から離れた場所で行います。近くでカビの掃除をすると、他の植物に広がってしまうことがあります。 ペーパータオルを湿らせ、葉に付着したカビを拭き取ります。毎回、ペーパータオルの清潔な部分を使いましょう。ペーパータオルを使いきったら、新しいものに取り替えます。そうしないと、植物にカビを広げてしまいます。この作業で、ほとんどの休眠中のカビを除去できます。 湿ったペーパータオルで拭いてもまだカビが見えたら、残っているのは生育中のカビです。カビが付着している葉を見つけ、ナイフで茎から切り取ります。切り取った葉は廃棄しましょう。 カビを取り除いたら、園芸店で購入した防カビ剤を散布し、カビの再発を防ぎましょう。防カビ剤を屋外で散布し、鉢を室内に戻します。鉢は明るい場所に置きましょう。カビが再び発生しないかを観察し、再発した場合は上記の作業を繰り返します。  室温は20℃ほどに保ちましょう。 土を通常より乾燥した状態に保ちましょう。 室内の空気を循環させましょう。

english_section_name: Removing Mold from Plants


summary: フェイシャルスチームをしましょう。 フェイスマスクを作りましょう。 マスクを塗り15分待ちましょう。 顔を洗い流し、軽く押すように拭きます。

document: まず鍋にお湯を沸かし、沸いたお湯に火傷をしない程度の距離まで顔を近づけます。お湯からの蒸気を逃さないように、頭からすっぽりとバスタオルをかぶりましょう。5分ほど顔に蒸気を当てますが、その間に苦しくなったら、すぐにタオルを取り、新鮮な空気を吸いましょう。スチームをすることで毛穴が開くため、次のステップで行うフェイスマスクで、汚れや老廃物を取り除きやすくなります。  お湯にエッセンシャルオイルを加えると、ぜいたくな気分を味わえるだけでなく、スチームとアロマセラピーのトリートメント両方を一度に体験できます。ラベンダー、レモングラス、ローズ、グレープフルーツなどのエッセンシャルオイルを数滴加えると、気分も高まるでしょう。 エッセンシャルオイルがない場合、ハーブティーのティーバッグでも代用できます。カモミールティーやチャイ、ペパーミントティーには全て、香りの良いハーブが配合されています。 次のステップでは、フェイスマスクを使って毛穴から汚れや古い角質などの不純物を取り除きます。市販のフェイスマスクもありますが、自分で簡単に手作りすることもできます。肌質に合わせ、下記のマスクを作ってみましょう。  乾燥肌：つぶしたバナナ１本分とはちみつ大さじ１を混ぜます。 普通肌：アロエの果肉とはちみつ（各大さじ１）を混ぜます。 脂性肌：美容クレイとはちみつ（各小さじ１）を混ぜます。 全ての肌タイプ：未加工のはちみつを使いましょう。はちみつには抗菌作用と保湿効果があるため、どのタイプの肌にも向いています。 フェイスマスクを肌にまんべんなく塗り、効果が出るのを待ちましょう。フェイスマスクをしている間、同時に目のケアもしてみましょう。横になり、閉じた瞼の上に冷たいきゅうりのスライスを置いてリラックスします。きゅうりがなければ、冷やしたティーバッグでも代用できます。 フェイスマスクが顔に残らないように、ぬるま湯でしっかり洗い流しましょう。はちみつが残ると肌がべたつくため、特に目と鼻の周りに残らないように気をつけましょう。

english_section_name: Purifying Your Pores

summary: 髪の毛が顔にかからないように後ろに縛りましょう。 肌に優しいクレンザーで、顔を洗いましょう。 スクラブ洗顔料など、肌の角質を除去する洗顔料を使いましょう。 顔を洗い流した後、タオルを軽く当てて拭きましょう。 フェイシャルマッサージをしましょう。

document: ヘアバンドやピン留を使って髪を後ろに縛り、前髪もあげて顔全体を露出します。フェイシャルエステ中に、髪の毛が邪魔にならないようにしましょう。 普段から使っているクレンジング剤で、メイクを落として顔を洗いましょう。顔の繊細な肌には、ぬるま湯の温度が最適です。冷水や熱いお湯ではなく、ぬるま湯で洗いましょう。  次のステップに進む前に、必ずメイクを完全に落としましょう。 まだオイルでクレンジングをしたことがなければ、試しにオイルクレンジングの方法で顔を洗ってみるのもいいでしょう。方法はいたって簡単で、アーモンドオイル、ホホバオイル、またはオリーブオイルを顔になじませ、ぬるま湯で洗い流すだけです。オイルは油性の汚れを落とすため、洗顔料では落とせないメイクを、肌にダメージを与えずにスッキリ落とすことができます。 古い角質が肌表面に溜まると、肌がくすんで見えてしまいます。そのため、毎日のフェイシャルケアにおいては、古い角質を除去して肌に輝きを与えることが大切です。お気に入りのスクラブ洗顔料を使って、古い角質を優しく取り除きましょう。スクラブ洗顔料がない場合、自分で手作りすることもできます。以下の簡単な材料の組み合わせを試してみましょう。  砂糖、はちみつ、牛乳（各小さじ1） 細かく砕いたオートミール、はちみつ、オリーブオイル（各小さじ1） 細かく砕いたアーモンド、はちみつ、水（各小さじ1） スクラブ洗顔料が肌に残らないように、しっかりと洗い流しましょう。目や鼻の周りは、ぬるま湯で濡らしたウォッシュクロスを使った方がスクラブを落としやすいかもしれません。きれいに落とした後は、柔らかいタオルで優しく拭きましょう。 マッサージをすることで血行が良くなり、肌が明るく健康になります。次のステップに進む前に、洗顔できれいになった肌をマッサージしましょう。人差し指と中指でそっと円を描くように動かしながら、ゆっくりとマッサージします。  額の中心からこめかみに向かってマッサージします。 鼻と頰をマッサージします。 唇、顎先から顎全体をマッサージします。

english_section_name: Cleansing and Exfoliating Your Face

summary: 手作りの拭き取り化粧水をつけましょう。 クリーム状の保湿液で最後の仕上げをしましょう。 数時間待ってからメイクをしましょう。

document: 拭き取り化粧水は、肌を明るくして調子を整えます。市販の拭き取り化粧水もありますが、自宅にある身近な材料で手作りすることもできます。以下３種類の拭き取り化粧水を手作りしてみてはいかがでしょう。  リンゴ酢と水（各大さじ１）を混ぜる ウィッチヘーゼル（マンサク）と水（各大さじ１）を混ぜる ローズウォーターと水（各大さじ１）を混ぜる 自分の肌のタイプにあった保湿液をつけましょう。保湿液は肌の乾燥を防ぐため、フェイシャルエステの効果を維持できます。アルコールは肌の乾燥を招くため、ノンアルコールの美容保湿液を選びましょう。  アルガンオイル、アーモンドオイル、ホホバオイルは、天然の保湿液として使うことができます。 アロエも大変優れた天然保湿液です。アロエには傷の治癒を促す天然成分が含まれているため、日焼けをした肌にも使うことができます。 フェイシャルエステをした後はすぐにメイクをせず、肌を休ませて肌のすみずみに効果が行き渡るまでしばらく待ちましょう。通常の化粧品にはアルコール成分や様々な化学物質が含まれているため、角質除去をして毛穴をクレンジングしたばかりの肌には刺激が強く、炎症を起こすことがあります。

english_section_name: Toning and Moisturizing Your Skin


summary: Microsoft Excelを開く　 空白のブック (Windows)または空のブック (Mac)をクリックする グラフのX軸とY軸にラベルを追加する　 X軸とY軸にデータを入力する　 データ入力を完了する

document: Excelのアイコンは、緑の背景に白抜きで「X」の文字が書かれているアイコンです。  既存のデータからグラフを作成したい場合は、そのデータを含むExcelファイルをダブルクリックして開き、次のセクションに進みましょう。 これは、テンプート画面の左上にあります。 ［A1］セルをクリックして、X軸のラベル名を入力します。同様に、［B1］セルをクリックして、Y軸のラベル名を入力します。  例えば、1週間分の気温測定データをグラフにする場合は、［A1］に「日にち」、［B1］に「気温」などのラベル名を入力します。 ［A列］にX軸のデータ（文字または数値）、［B列］にY軸のデータ（文字または数値）をそれぞれ入力します。  例えば、［A2］セルに「月曜日」、［B2］セルに「70」と入力すると、月曜日の気温は70℉（≒21℃）であったことを示すことができるでしょう。 データ入力を終えたら、そのデータを利用して棒グラフの作成を始めることができます。

english_section_name: Adding Data

summary: データを全選択する　  挿入タブをクリックする 「棒グラフ」のアイコンをクリックする　 グラフオプションをクリックする　 グラフの表示をカスタマイズする

document: データの全選択をするには、［A1］セルをクリックして、⇧ Shiftを押しながら［B列］の一番下にある値をクリックします。こうすると、データが全て選択されます。  データが別の列や番号などにある場合は、データ群の一番左上のセルをクリックして、⇧ Shiftを押しながら、そのデータ群にある一番右下のセルをクリックするたけです。 これは、Excel画面の一番上、「ホーム」タブの右隣りにあります。 このアイコンは、「挿入」タブの右下にある「グラフ」の項目の中にあり、3本の棒が縦に並ぶ形をしています。 利用可能なテンプレートは、使用しているOSの種類やExcelの種類（無償版・有償版）などによって異なりますが、一般的なオプションは以下の通りです。    2-D 縦棒：データをシンプルな縦棒で表示します。  3-D 縦棒：データを3Dの縦棒で表示します。  2-D 横棒：データを縦棒ではなく横棒でシンプルに表示します。  3-D 横棒：データを3Dの横棒で表示します。 グラフのフォーマットを選択したら、Excel画面の一番上付近にある「デザイン」のセクションで、グラフのテンプレートや色の変更、あるいはグラフの種類自体の変更などができます。   「デザイン」画面は、グラフが選択されているときのみ表示されます。グラフを選択するには、そのグラフをクリックしましょう。 グラフのタイトルをクリックして選択し、新しいタイトルを入力することも可能です。タイトルは、通常グラフ画面の一番上に表示されます。

english_section_name: Creating a Graph


summary:
他の文書を結合したいWord文書を開く　 これから挿入する文書の挿入箇所をクリックする　 メニューバーで挿入をクリックする
 ドロップダウンメニューの一番下の方にあるファイル…をクリックする
 開いているWord文書に結合したい文書ファイルを選択する
 挿入をクリックする

document: 「W」の文字が描かれた青いアイコンをクリックしてWordを起動します。［ファイル］、［開く］の順にクリックして、他の文書を結合したいWord文書を選択しましょう。     開いているWord文書のクリックした箇所に、選択した文書が新たに結合されます。   WordファイルとRTFファイルを結合する場合は、元のフォーマットは維持されます。一方、その他のファイル形式を結合すると、元のフォーマットが維持されない場合もあります。 以上のステップを繰り返して、結合したい文書をひとつひとつ結合していきましょう。

english_section_name: Merging Multiple Documents

summary:
元のWord文書を開く　 画面一番上の校閲タブをクリックする
 比較をクリックする　 組み込み…をクリックする
 ［元の文書］のドロップダウンメニューから元の文書を選択する
 ［変更された文書］のドロップダウンメニューから結合する文書を選択する
  OKをクリックする 　 メニューバーで、ファイルをクリックして保存を選択する

document: 「W」の文字が描かれた青いアイコンをクリックしてWordを起動します。［ファイル］、［開く］の順にクリックして、元のWord文書を選択しましょう。  ［校閲］タブにある［変更履歴の記録］を有効にした場合は、ひとつのWord文書に対して複数のバージョンが存在するようになります。  ［比較］は、画面右上にあります。    ふたつのバージョンの文書が結合されて、ひとつの新しいWord文書になります。

english_section_name: Merging Two Versions of Single Document


summary: 洗顔する 少量の歯磨き粉を指に絞り出す　 少量の歯磨き粉を直接ニキビにつける　 2時間から一晩、歯磨き粉を塗ったままにする　 優しく洗い流す　 最大週に4回まで、この手順を繰り返す

document: 局所的な処置方法の全般に言えることですが、清潔で乾いた肌に歯磨き粉を塗ることがとても大切です。汚れや過剰な油分を肌に残し効果を弱めてしまうこともありません。いつものお気に入りの洗顔料を使い、ぬるま湯で洗顔を行いましょう。そのあとはポンポンと軽くたたくように水気を拭き取りましょう。 人差し指や手の甲に少量の歯磨き粉を絞り出しましょう。ニキビの数にもよりますが、グリーンピース一粒のような量で充分でしょう。 わずかな量の歯磨き粉をニキビにつけるだけで、有効に作用するでしょう。ニキビの周りの肌等ではなく、必ずニキビに直接歯磨き粉を塗るようにしましょう。 フェイシャルマスクのように歯磨き粉を顔全体に塗ってはいけません。肌を乾燥させることが歯磨き粉を使用する目的であるため、顔全体に塗ってしまうと赤みや肌荒れ、皮膚が剥けるといった症状を引き起こす恐れがあります。 肌につけた歯磨き粉は2時間から一晩そのままの状態にして乾燥させるのがコツです。ただし極度の敏感肌の人は、15分から1時間が経過した時点で歯磨き粉を洗い流し、肌の反応を確かめる方が良いかもしれません。特に問題がないようであれば、より長い時間、塗ったままにしておいても大丈夫でしょう。 歯磨き粉を肌に塗った上から絆創膏を貼ることを勧める人もいますが、この方法は理想的ではありません。歯磨き粉がニキビ以外の肌に広がり、肌荒れを引き起こす恐れがあるだけでなく、肌呼吸の妨げとなってしまうためです。 濡らしたフェイスタオルを使って小さな輪を描くように歯磨き粉を落としましょう。必ず優しく扱うようにしましょう。強くこすってしまうと肌に負担をかけたりダメージを与えます。すべての歯磨き粉を取り除くことが出来たら、ぬるま湯で洗い、素手あるいは清潔な柔らかいタオルで軽くポンポンとたたく要領で水気を乾かしましょう。その後、肌がつっぱり乾燥したように感じられる場合は鎮静効果のある化粧水をつけましょう。 前にも述べたように、乾燥肌の場合は特に、歯磨き粉によって肌荒れが起きる可能性があります。そのため、1日に何度も試すことができる方法ではありません。最大でも週4回を上限にしましょう。1日1回この歯磨き粉を塗り、さらにこの手順を2～3日続けて行うと、ニキビの大きさや色が改善されてきたことに気がつくかもしれません。これ以降は、ニキビが自力で治るのを待ちましょう。

english_section_name: Application

summary: 白色の製品を選ぶ　 ホワイトニング効果のある歯磨き粉は選ばない　 ジェルタイプの歯磨き粉を使わない　 フッ化物の配合が低い製品を選ぶ　 オーガニック製品を選ぶ

document: ニキビ治療という目的で歯磨き粉を選ぶ際は、赤、青、グリーンなどのストライプが混ざっていない完全に白色だけのタイプを選びましょう。これは、重曹や過酸化水素、 トリクロサンといったニキビを乾かす働きをする成分が白色の部分に含まれているためです。その反面、色がついた部分は肌荒れを引き起こす可能性のある成分が含まれています。 ホワイトニング効果のある歯磨き粉には歯を白くするためのブリーチ成分が含まれています。こうした成分によって肌が漂泊されてしまったり、ヒリヒリしてしまうこともあり、その結果、肌の色がまばらになる恐れもあります。特に肌のトーンが暗い人は、メラニン色素が通常よりも多いことから反応が起きやすく、痕や染みが残る可能性が高まるので気をつけましょう。色白の人はこうした成分に影響されにくいものの、ホワイトニング効果のある歯磨き粉は避けたほうが良いでしょう。 ジェルタイプの歯磨き粉は「ペースト」タイプのものと構成が異なり、ニキビを乾かす際に必要となる有効成分が含まれていないことがあります。肌に何のプラス効果もない可能性も考えられるので、こうしたタイプの歯磨き粉は使わないようにしましょう。 フッ化物とは歯垢を除去し、歯茎の健康を保つ効果のある成分で、米国で販売されている歯磨き粉の95％に含まれています。 その一方で、多くの人がフッ化物に対して軽度の局所的アレルギーを起こしていることも事実で、肌に触れると皮膚炎（発疹）を起こすこともあります。このような理由もあり、フッ化物の配合率ができるだけ低い歯磨き粉（可能であればフッ化物が含まれていないもの）を見つけ、肌荒れのリスクを抑えましょう。 ニキビの対処法として歯磨き粉を使うのであれば、オーガニックの製品が最も賢明な選択肢と言えるでしょう。フッ化物を含まず（含まれている時は自然由来のもの）、成長ホルモン、殺虫成分、化学物質の心配もありません。その一方で、重曹やティートゥリーオイル等のニキビを乾かす成分は配合されています。また、アロエ、ミルラ、ユーカリオイルといった鎮静効果や殺菌効果のある自然由来の成分も加えられています。

english_section_name: Choosing Toothpaste

summary: 歯磨き粉は皮膚科医承認の治療法ではない　 過酸化ベンゾイルを試す　 サリチル酸を試す　 硫黄を使用する　 ティーツリーオイルを試す 砕いたアスピリンをつける　 重曹を使う 皮膚科医に相談する

document: 歯磨き粉を使用する方法は、効果の現れが早く、長年人気のある自宅療法である一方で、この方法を推奨する皮膚科医はほとんどいないというのもまた事実です。歯磨き粉は肌を著しく乾燥させ、赤み、肌荒れ、場合によっては、やけどを起こす可能性があるためです。  一般的な歯磨き粉には、市販のニキビ用治療クリームに配合されている有効な抗菌成分も含まれていません。  このような理由から、歯磨き粉は緊急の対処法としてのみ用い、肌の反応が思わしくない時は直ちに使用を中止するようにしましょう。歯磨き粉以外にも、より安全で効果の高い局所的処置方法は多数存在します。 過酸化ベンゾイルは毛穴の黒ずみ、毛穴に詰まった脂、大きめのニキビを治療する際に役に立ちます。毛穴のバクテリアを殺すので、ニキビの発生そのものを防ぐ働きがあります。こうした利点がある一方で、過酸化ベンゾイルによって肌が乾燥し皮膚が剥けてしまうこともあるので、頻繁に使用することはできません。市販薬としてクリーム、ローション、ジェル、メディカルパッド、洗顔料などの様々なタイプの製品を入手することができます。 サリチル酸もまた有効な市販薬です。炎症や赤みを軽減しつつ、肌の角質を除去する働きをします。大半のニキビ治療と異なり、サリチル酸は肌を鎮静させる効果があるので、敏感肌の人も試すことができます。サリチル酸は様々な強さと形態で販売されているので、薬剤師や皮膚科医に相談し自分に最も適したタイプの製品を見つけましょう。 敏感肌の人には、硫黄が素晴らしいニキビ退治方法です。肌にとても優しいにも関わらず、ニキビを非常に効果的に乾かします。詰まった毛穴から油分を引き出し、皮脂の生成を調整する働きをします。ただし、腐った卵のような臭いがするという欠点もあるので、臭いを軽減する方法と併用したほうが良いかもしれません。 ティーツリーオイルは香りの良いナチュラルなニキビ治療方法です。高い殺菌効果があるため、既存のニキビの大きさを抑える働きをしながら、新しいニキビの発生を予防します。オイルであることから、肌から自然な水分を取り去ってしまうこともないので、ひどい乾燥肌の人も試してみることができます。綿棒を使って肌に直接塗りましょう。 アスピリンは、アセチルサリチル酸という正式名称からもわかるように、上記で紹介されているサリチル酸と似た構成をしています。強力な抗炎症効果があるので、ニキビの大きさや赤みを軽減したい時に非常に有効です。1～2粒のアスピリンをつぶし、少量の水を混ぜてペースト状にして直接ニキビに塗るか、または5～8粒のアスピリンを数滴の水の中に落として溶かしてフェイシャルマスクを作り、赤みの和らいだ輝くような肌を手に入れましょう。 重曹は最も有効かつ安全なニキビの自宅療法の一つです。抗炎症成分と殺菌成分を含んでいるほか、優れた角質除去剤でもあります。大さじ1の重曹を少量の水と混ぜ、ペーストを作りましょう。局所的にニキビの上に塗っても、マスクのように顔全体に塗っても良いでしょう。 自分に最も適したニキビ治療法を見つかるまで、何度も試行錯誤を繰り返す必要があるかもしれません。ただし、ニキビに断続的に悩まされている場合は、皮膚科医に相談し、より強力な塗り薬や経口薬を処方してもらっても良いかもしれません。徹底的にニキビを退治することで、自信が高まり、自分の肌を好きになることができるかもしれません！

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