summary: 土壌のpH値をテストする　 使用予定場所に5つの小さな穴を掘る　 それぞれの穴からサンプルを採取する　 バケツのなかで土を混ぜ、新聞紙の上に伸ばして乾かす　 キット使って採取したサンプルのpH値を測定する

document: pH値を変えるために何かを加えたりする前に、まず現在のpH値が理想の数値からどれほど離れているのかを確かめましょう。地元のホームセンターや園芸センターで専用キットを購入することができます。全農で土壌診断の申し込みも受け付けています。 土壌のpH値は市販のキットで簡単に測定することができます。ホームセンターや園芸センターで販売されていて、比較的安価に手に入ります。まずは測定したい場所の土のサンプルを採取しましょう。小さな穴を5つ掘ります。それぞれ、15～20センチメートル程度の深さで充分でしょう。一か所に固まらず、範囲を広げて採取するようにしましょう。こうすることでpHの大まかな平均値を把握することができます。掘り起こした土は必要ありません。  ここで紹介する方法は最も一般化されたものです。実際に測定を行う時は、購入したキットに記載されている方法で行うようにしましょう。 シャベルや鋤などを使い、穴の内部から土を薄くスライスするように削ぎ取りましょう。このスライスが三日月のような形状で1.3センチメートルほどの厚みがあるようにしましょう。それぞれの穴のサンプルの大きさが同じだとより理想的です。取り出したサンプルを1つずつ清潔で乾燥したバケツに入れていきます。 それぞれのサンプルは1リットル弱、あるいはそれ以上の量を採取できると良いでしょう。どの測定方法でも足りるはずです。 湿り気が全く感じられなくなるまで土を乾かしましょう。 次の手順に進む前に土がしっかりと乾燥すしていることを確認しましょう。湿気が残っていると正確なpH値を測定できないこともあります。 購入したキット次第で詳細な手順は変わってきます。小さな試験管に土を入れ、付属の液体を数滴たらし、よく振ってから数時間待つといった方法が多く用いられています。 時間が経過すると液体の色が変わってきます。その色とキットに含まれている表の色を照らし合わせてpH値を割り出すことができます。 その他の方法を用いたキットももちろん存在するので、取り扱い説明書に従って作業を行いましょう。例えば、より最新型のキットには金属製の探針を使って、ほぼ即座に土壌のpH値を測定することができる電子機器などもあります。その他にも全農で土壌診断の申し込みを受け付けています。

english_section_name: Performing a pH Test

summary: 有機物を加える　 硫酸アルミニウムを加える　 硫黄を加える　 硫黄コーティング肥料を加える　 もう一つ酸性添加剤を加える　 アルカリ植物を育てる

document: 有機性の堆肥、肥料やマルチ材を用いると、土壌のpH値が徐々に下がって（酸性化して）いきます。加えた有機物の腐敗が進むことでバクテリアやその他の微生物が発生し、有機物を食べて増殖します。その結果、酸性の副産物が生じます。有機物によって土壌のpH値を変えるには腐敗させる時間が必要であることから、長期的に計画する必要があります。逆に短期間で劇的な変化はありません。園芸を行っている人の多くは土壌にこうした有機物を加え、じっくりと穏やかにpH値を下げることを毎年行っています。ただし、粘土質の土壌には不向きです。 有機物を土壌に加えると、pH値以外にも、水はけや通気が良くなるという利点もあります。 より手早くpH値を下げたい人は、有機物を用いた方法は採用しない方が良いでしょう。その代わりに、園芸用品の専門店などで販売されている酸性の土壌添加剤を使ってみましょう。その中でも、例えば硫酸アルミニウムは比較的早く結果が現れます。硫酸アルミニウムは土の中で分解された瞬間から酸を生成します。つまりガーデニングにおいてはほぼ即座に効果が現れ始めるということを意味しています。 こうした特性から急いでpH値を下げたいという際に使ってみましょう。  元のpH値次第で使用する硫酸アルミニウムの量は大きく変わります。1平方メートルあたり545グラム程度の硫酸アルミニウムを用意すると、目安として、例えば7.0は6.0に、6.0は5.0にpH値が1つ下がると考えられていますが、一概には言えないので注意が必要です。 その一方で添加物を使いすぎてしまうと植物に有害となります。こちらのウェブサイト（英語）等を参考に、より正確な使用方法を調べましょう。 広範囲のpH値を下げる場合は硫酸アルミニウムを使わないようにしましょう。アルミニウムが蓄積し、土壌の毒性が高まります。 硫黄もまたpH値を下げるうえで便利です。硫酸アルミニウムと比べると安価で、少量で効果が期待できる一方、時間がかかります。これは土壌の中でバクテリアによって代謝され、硫酸に変換されなければならないためです。 土壌に含まれる水分量、バクテリアの数、気温等で違いは生じるものの、目に見える効果が現れるまで最大数か月を要します。 硫酸アルミニウムとくらべると、全体的に少ない純粋硫黄華の量で同程度のpH値の変化を見込むことができます。一般的に、1平方メートルあたりのpH値を下げるために90グラム程度の硫黄が必要とされています。こちらのウェブサイト（英語）等を参考に、より正確な使用方法を調べましょう。 硫黄や硫酸アルミニウムの様に、硫黄コーティング肥料（尿素が含まれているもの）もまた、徐々に土壌のpH値を下げて酸性度を高める働きがあります。添加剤としての尿素は、比較的反応が早く、土壌に加えてから1～2週間で効果が現れます。硫黄コーティング肥料は様々な肥料に原料として混ぜられています。植物の生育を促すために土に栄養を与えようと考えていた人は、こうした尿素配合の硫黄コーティング肥料を使うことで二度手間を省くことができます。  硫黄コーティング肥料は製品ごとに内容の構成が異なります。購入した製品に記載されている使用方法をよく読み、目的に適した量を用いるようにしましょう。 硫黄コーティングされた尿素は、栄養素をすべて一度に分配するのではなく、植物が必要としている量をゆっくりと持続放出するタイプの肥料です。 これまでに紹介した他にも土壌のpH値を下げる添加剤は多数存在します。そうした成分の多くは、肥料に混ぜられて販売されていますが、一部は単品で購入することも可能です。必要となる量は購入した製品によって大きく変わってくるので、パッケージに記載されている内容をよく確認するか、園芸専門店のスタッフに聞いてみましょう。下記の添加剤を参考にしましょう。  リン酸2アンモニウム 硫酸鉄 泥炭 硝酸アンモニウム 土壌のアルカリ性（塩基性）が非常に高く、酸性の土壌を必要とする植物に不向きな場合は、アルカリ性の土壌を好む植物を栽培し、植物の寿命に合わせてpH値を下げていくようにしましょう。アルカリ植物が育ち成熟し、そして衰えていく際に土に帰っていく有機物がバクテリアの生育を促し、徐々に土壌のpH値を下げていきます。これは、有機物をマルチ材として加える方法と原理は似ています。土壌の中に有機物が堆積するようになるには、まず植物が育たなければならないので、土壌のpH値を下げる方法の中でも最も時間がかかる選択肢と言えるでしょう。アルカリ植物は下記を参考にしましょう。  特定の常緑の低木（ツゲの木、カリフォルニアライラック等） 特定の落葉性の低木 （ライラック、モックオレンジ、レンギョウ種など） 特定の多年生植物（Picksやヘレボルス）

english_section_name: Using pH-Lowering Techniques

summary: シャクナゲやツツジなどの低木を育てる際は土壌のpH値を下げる　 ベゴニア種やアジサイ種を育てる際はpH度を下げる　 常緑樹を育てるためにpH値を下げる　 特定のベリー類を育てる場合もpH値を下げる　 シダ類に対しては、中性よりもややpH値を下げる　 園芸専門の情報源を参照して酸性の植物を調べる

document: シャクナゲやツツジといった花が咲く種類の低木を適切な環境で育てるには、やや酸性の土壌が必要となります。こうした植物は、北米の太平洋岸北西部といった降雨量の多い地域の原産であることが多く、頻繁な降雨が土壌のpH度を下げる働きをしています。 このような種類の低木には、4.5～5.5のpH値が最も適しています。ただし、6.0までは許容範囲と考えられています。 ペチュニアやベゴニアといった鮮やかな色の花を咲かせる植物の多くは、酸性の土壌で最も元気に生育します。こうした花の中には、「やや酸性」から「非常に酸性」の土壌に変えるだけで花の色に驚くような違いが生まれます。例えば、pH値が6.0～6.2の土壌でアジサイを育てるとピンクの花が、pH値が5.2～5.5の土壌で育てると紫あるいは青の花が咲きます。 pH値が低い環境で咲いた花の青い色はアルミニウムの働きによるものです。アジサイの場合、土壌のpH値が低いことでアルミニウムが吸収しやすくなり、これが花びらの色に反映されています。 針葉樹の多くは、やや酸性の土壌で育ちます。例えば、トウヒ、モミ、マツは全てpH値が5.5～6.0の環境を好みます。また、こうした種類の木の葉の部分には、アルカリ性の土壌に接触すると、有機物として腐敗していきながらpH値を下げる効果があります。 最も広く知られて人気のあるベリー類の一つにブルベリーが挙げられます。ブルーベリーは酸性度の高い土壌を好み、4.0～5.0のpH値が理想とされています。この他にも酸性の土壌を好むベリーがいくつか存在します。例えば、クランベリーはpH値4.2～5.0、グースベリー、カラント（スグリ）、エルダーベリーは5.5～6.5が最も理想的です。 庭で育てることのできるシダ類のほとんどは7.0よりもやや低いpH値が理想的です。アルカリ性の土壌を好むシダであっても、ある程度の酸性度であれば許容することができます。例えば、アジアンタム属のシダは7.0～8.0を好みますが、6.0前後の酸性度の土壌でも育ちます。 4.0の酸性度でも生育できる種類まであります。 酸性の土壌を好む植物は非常に多く、ここでは紹介しきれません。さらに学びたいという人は、包括的な園芸情報誌など参考にしても良いかもしれません。園芸専門店や本屋で様々な種類の冊子が販売されています。例えば、The Old Farmer's Almanac（英語）といった園芸図鑑には様々な種類の植物と適したpH値の一覧が含まれています。（こちらから参照することができます。）また、こちらから日本語で幾つかの植物の適正ｐH値を調べることができます。

english_section_name: Identifying Plants That Prefer a Lower Soil pH


summary: コントアーメイクで目の錯覚を利用する　 大胆なアイメイクをする　 チークでバランスを整える

document: 普段自分が使うファンデーションよりも暗い色のブロンザーを髪の生え際に塗ると、おでこが小さめに見えます。メイク用スポンジやブラシを使って、ブロンザーをファンデーションに馴染ませて、自然に見えるように仕上げましょう。 大胆なアイシャドウとアイライナーを使って目を強調することで、焦点を目に持っていくことができます。アイメイクは、顔の形の印象すら変えるのです。 夜のお出かけ用にドラマチックなメイクに仕上げるなら、スモーキーなアイメイクがよいでしょう。グレー、ネイビー、エッグプラント、ブラウンなどのアイシャドウを上まぶたに塗ります。まつ毛の生え際から二重の線まで塗りこみましょう。柔らかいブラシを使って、二重の線に同じ色調で深めの色のシェードを小さく窓拭きするような動きでぼやかしましょう。自分の肌色より1～2段階明るめのアイシャドウを使って、眉弓にハイライトを入れます。最後に、お気に入りのダークアイライナーとマスカラで仕上げましょう。 桃色またはバラ色の明るいチークを選び、チークブラシで頬骨に塗っていきます。チークはこめかみに向かって塗りましょう。顔が引きあがり、おでこの面積を小さく見せることができます。

english_section_name: Adjusting Your Makeup

summary: 可愛い帽子で隠す　 豊かでくっきりとした眉に仕上げる　 大胆なネックレスまたはイヤリングを着ける

document: 帽子を被ることで、おでこの一部を隠せるだけでなく、自分の個性を表現することもできます。 友達とビーチへ遊びに行くのなら、つばの大きい柔らかめの日よけ帽をかぶり、紫外線から顔を守りましょう。 しっかりと手入れをした眉は、どんなスタイルにも合う最高のアクセサリーだといえます。アユブロウペンシル、パウダー、眉ポマードなどを使って、豊かで魅力が最大限に引き出された眉に仕上げましょう。眉毛を埋めていくように、ペンシルやブラシで少しずつ描いていきましょう。また、眉毛の外郭に向かって描いていくように意識しましょう。 くっきりと描ける眉マスカラを使って、一日中崩れない眉を作り、最良の状態を保ちましょう。 特徴のあるジュエリーを着けて、おでこへの注目を逸らしましょう。がっちりとしたネックレスまたは光るシャンデリアのようなイヤリングを足してファッションを作り、他の人を圧倒させてしまいましょう。

english_section_name: Wearing Accessories

summary: 前髪を作る　 低めにゆるく髪をまとめる　 レイヤーをいれて髪のボリュームを出す　 エッジの利いたボブを試す

document: おでこを隠す最良の方法は、美容院へ行って前髪を作ることです。真っ直ぐ揃い、両端にかけて徐々に長くなっているような前髪は万能で、大きなおでこに合います。ただし、この前髪タイプは、全ての顔の形に適しているわけではありません。例えば、顔の面積が大きい場合、鼻が高い場合などは、カバーすることができません。前髪にも様々な種類があるので、雑誌をめくってお気に入りの前髪タイプが見つかったら、美容師に伝えましょう。自分の顔の形に最も合う前髪を選ぶことが重要です。 丸型の顔の場合は、センター分け前髪または無造作な横流しの前髪がよいでしょう。 まとめ髪にしたい場合は、真ん中あたりで髪をかきあげて、ゆるめのお団子を作るとよいでしょう。頭の上の方にある正面の髪を少しだけかき出し、コテ（カールアイロン）を低温に設定して巻くと、上手く顔の輪郭を隠すことができます。 後ろの髪型が平らにならないようにしましょう。低めかつ緩めのまとめ髪ではなく、きつめに縛ったポニーテールやお団子ヘアだと、上手く顔の形をカバーすることができません。 おでこが大きい場合、顔が長く見えがちです。平らで真っ直ぐな髪型だと、更に顔が長く見えてしまいます。うねりが多くあってボリュームのある髪型にすると、頭の形とバランスを取ることができるので、多少横に広がって見える効果があります。 髪にボリュームを出すヘアケア製品を使ったり、髪を巻いたり、ドライヤーと丸いブラシでブローをするなどして、ボリュームを作り出してもよいでしょう。 大胆に横わけしたアシンメトリーなボブを試してみましょう。横わけにすることで、見えるおでこの面積を分散させ、注意を目の方に逸らすことができます。また、長めに分けた部分によって、首のラインに焦点を作ることができます。

english_section_name: Styling Your Hair


summary: 良い瞬間が来るのを待ちましょう。 女性がハグされても良いと思っているかどうかを確かめましょう。 優しく徐々に接近しましょう。 どのくらいの間ハグし続けるかを決めましょう。 離れましょう。 気の利いた方法で終えましょう。 様々なハグの仕方を覚えましょう。

document: ハグをするタイミングは、ハグの仕方と同じくらい重要です。そのため、慎重に良い瞬間を選びましょう。以下にハグに良い３つの瞬間を挙げます。  出会った時です。素早い「友情」のハグ（例え友達以上になりたくても）をして挨拶するのはとても自然です。 感情的になった時です。大きな試合で勝った時でも、大変な一日を過ごした時でも、ハグをすると彼女のことを応援していることがさらに伝わります。 別れる時です。出会いの挨拶のハグと同様に、別れのハグも思いやりが伝わります。 女性は、スキンシップを受け入れている時には、分かりやすい態度で表しています。彼女の立ち方、挨拶の仕方により、ハグをされてもよいと思っているかどうかを見極めることができます。  以下は女性が興味を持っている時の態度です。  アイコンタクトを取ってくる時 髪の毛をいじっている時 腰や足先が相手の方に向いている時 話し声が生き生きと明るい時   以下は女性が興味を持っていない時の態度です。  目をそらす時 「心を閉じている」ボディーランゲージ（脚を組む、腕を組む、体の向きを逸らす）をしている時 話し声が平坦な時 今すぐにでも飛び付いてハグしたい衝動に耐えましょう。代わりに、深呼吸をして、彼女がハグをしても良いか決断できる速度で近寄りましょう。アイコンタクトを取り、相手にもう少しだけ近寄り、そして腕を持ち上げて引き寄せましょう。  女性のサインを読み間違えており、彼女がハグをしたいとは思っていない場合、接触する前に相手が離れる瞬間を作ることが必要不可欠です。そうでなければ相手は強制されたように感じてしまい、気まずい雰囲気になってしまうでしょう。 一般的にゆっくり動くとロマンチックに感じられます。そのため、女性がハグされたいと思っている場合は、滑らかに優しく近寄ると親密度が増すでしょう。 ハグする時間の長さは、あなたの気持ちを反映します。以下の基準を参考にしてみましょう。  長くハグをするほど、親密なハグになります。数秒以上のハグは、大切な人や身近な家族に行います。 短いハグは軽い何気ないハグです。「こんにちは」や「またね」のハグの平均は約１〜２秒です。 一連の滑らかな動作でハグしていた位置から戻りましょう。一般的に、女性よりも先に離れ始めましょう。思っているよりも数秒早く終えることで、ぎこちなくなってしまうのを防げます。 女性が離れようとし始めたり、体の力を抜いたりしているのを感じたら、すぐに離れましょう。この規則の例外は「親密」な時（例えば、女性が動揺して泣いている時やキスしたすぐ後）です。この場合はゆっくりと離れるのが適切でしょう。 どんな方法を使うのかはそのときの状況によります。その女性のことが大好きな場合、ハグの終わりは彼女の記憶に残るような何か魅力的なことをするチャンスです。以下の展開を試してみましょう。  気軽な挨拶や別れのハグをする場合は、「会えてとっても嬉しいよ」や「また会おうね」と言いましょう。 業績を認めるハグには、受賞したとき、仕事が上手くいったとき、結婚などの人生において重要な瞬間に際してお祝いの意味があります。通常、「おめでとう」が適切な言葉掛けです。 慰めるハグをする場合は、その状況に合わせて言う言葉を決めましょう。「大丈夫だよ」や「側にいるよ」は両方とも良く使える言葉です。 友達同士のハグには、最初にハグするきっかけとなった思いを言いましょう。「すごいね」や「決勝戦で僕たちすごかったよね」などと言うことができるでしょう。 より親密なハグには、それに続く言葉は自分で考えてみましょう。悔いの無いようにしましょう。 まだ不安な場合、いろいろなハグの仕方を良く読んで勉強し、特定の状況に一番良さそうなものを思い描いてみましょう。  スローダンス。女性の腕は相手あなたの首に回り、その腕の下からあなたが腕を回します。相手のウエスト、もしくは背中の上部分に回すこともできます。手を置く位置を背中の下部に下げるほど、思わせぶりなハグになります。とても親密なハグなので、慎重にしましょう。 大きい熊と小さい熊。女性の腕はあなたの腕の下になり、あなたの腰の辺りを彼女が抱き締め、あなたは相手の背中を手で抱き締めましょう。より親しみのあるハグで、女性は接近して胸に顔を当てるでしょう。 片手回し。一番ロマンチックではないハグで、友達同士に相応しいハグです。相手が横から来た時に片手を女性の肩や首に回すと気軽な親しいハグができます。 ティラノサウルス。あなたと相手の腕を両方とも腰や背中の下部分に回します。そうすることで二人とも相手の肩に頭を置くことができます。親密であっても思わせぶりではないハグになります。 十字交差。片手を上に、もう片方は下にしてお互いの手でアルファベットの「X」を作ります。この体勢は、お互いを抱き締めながらも、キスができるスペースを作れるので、「体を引いてキス」するのに最適な方法です。 背後から。これは良く知っている女性に対してだけ行えるハグです。びっくりするサプライズが好きな女性を除いて、ハグをする時にあなたであることを相手に知らせましょう。これはとても親密な人にするハグであり、ハグからさらに親密な行動に移ることができます。

english_section_name: Hugging a Girl You Like

summary: 流れに任せましょう。 触れましょう。 少しの間抱き締めて離れましょう。

document: 慣習的に初対面の人と挨拶をする時には握手するものですが、最近では、躊躇無くハグをする傾向があります。  一人の友達に会った時よりも、複数の友達に出会った時によく行います。 直感に従いましょう。しかし大切なのは、相手がハグして来たら受け入れることです。 友達にハグをするときは、ボディータッチを素早く、そして軽くすることを覚えておきましょう。長めのハグはロマンチックなハグと誤解されてしまうかもしれません。  体を腰から曲げて体を寄せましょう。親密で特別なハグにならないようにするため、全身が触れないようにすることが大切です。 片手を女性の腕に回し、肩や肩甲骨の辺りに置きましょう。 もう片方の手を女性に回し、初めの片方の手の下に置きましょう。 友達にするハグは２秒間がちょうど良い長さです。２秒経ったらすぐに離して、普段のように会話を始めましょう。

english_section_name: Hugging Friends


summary: 自分の陣地の最深部は全部の駒をできる限り残しておく　 プロの戦い方を見る

document: 相手があなたの陣地の最終列の駒を奪ったら、相手の駒はキングとなり捕えにくくなります。つまり、最終列のマスを全て守ることが、相手の駒がキングになることを防ぐ最善の策と言えるでしょう。また、あなたの最終列を狙う相手の駒も捕まえやすくなります。 チェッカーのエキスパートのゲームを、直接あるいはテレビなどで見ると良いでしょう。こうした上級者がボード上で駒を動かす様子を見るだけも、かなり参考になります。特定の状況下で、上級者がどのような動きを取るのかを特に注意深く観察してみると良いでしょう。 オンラインや書籍でチェッカーの戦略について読んで学びましょう。チェッカーのエキスパートの中には自分の戦略について書き記している人もいるので、読むことであなたのスキルも上達するかもしれません。

english_section_name: Improving Your Game

summary: 先攻する人を決める　 ボードを準備する　 駒をボードに並べる　 それぞれの攻撃時間を計測するかどうかを決定する

document: ボードを準備する前に、誰が先攻するのかを決めましょう。前回のゲームの勝者という決まりにしたり、コイントスを行っても良いですし、それ以外の方法できめても構いません。先攻する人が黒のチェッカーとなり、後攻は白となります。 チェッカーでは黒の駒が常に先攻します。 ボードを挟んで対戦者と向かい合って座りましょう。ボードには濃い色、薄い色の合計64個のマスが８×8で互い違いに並んでいます。つまり濃い色のマスが32個、薄い色のマスも32個あります。どちらのプレーヤーも向かって右側に薄い色のマスが来るようにボードを配置しましょう。 どちらのプレーヤーも手前3列の12個の濃い色のマスに自分の駒を並べます。つまり、各列に駒が4つずつ並びます。チェッカーでは、マスは濃い色のマスの上を斜めにのみ移動できるということを覚えておきましょう。 ボードは8列のデザインとなっているので6列にプレーヤーの駒が並び、中央の2列は空いている状態になります。 チェッカーのトーナメントでは、1回の攻撃に5分という制限時間がプレーヤーに課されています。ゲームの進行をスムーズにするために時間を計測するつもりであれば、ゲームを開始する前にボードの近くにタイマーを準備しましょう。

english_section_name: Setting Up the Game


summary: 生理開始とともに、チャートの記録を開始しましょう。 基礎体温表に毎日体温を記録します。 おりものの状態を観察したら、毎日チャートに記入しましょう。 排卵チャートから生理周期傾向を観察し、受精可能期間の予測に役立てましょう。 排卵チャートで生理周期を観察しましょう。

document: 排卵チャートは、おりものの様子と基礎体温の結果を組み合わせて、生理周期を特定するための便利なチャートです。生理不順の人も、生理開始日から記録を開始します。  まず、生理開始日を一日目に設定します。生理不順の人は、21～35日ごとに2～7日間の出血と、場合によっては少量の出血が見られこともあるでしょう。  次に生理が始まるまでの日数を数えます。次の生理が始まった日を、新たに第1日として数えます。 こうして数ヵ月間、生理周期日数を記録して、平均日数を割り出してみましょう。 縦軸には36度から36.8度までの温度を0.05度刻みで、横軸には日付を記入します。  チャートにその日の体温を点で記録しましょう。こうすると、毎日の基礎体温の変動を可視化できます。 点を線でつなぐと、さらに解りやすくなります。 排卵中は基礎体温が急降下し、その後また急激に上昇します。この二日間が最も受精しやすい日になります。 おりものの様子は、あくまでも簡潔に、文字などのわかりやすい表現で書き込むようにしましょう。例えば、生理後に乾燥したおりものが見られたら「乾」、出血は「出」、通常の白いおりものには普通の「普」、そして透明で粘り気がある、受精の可能性が高いおりものは「可」という具合に工夫しましょう。  おりものの状態を前回の周期記録と比較し、変化が見られる平均日数を算出してみましょう。こうすることで、生理不順の周期変動が解りやすくなります。 ただし、生理不順の人はパターンが解りづらいため、受精可能期間の予測が難しい場合があるかもしれません。排卵チャートは、生理周期傾向を把握するのに大変便利です。 生理不順の場合には平均値を割り出すのは難しいかもしれませんが、数日ほどの短期間であれば判断材料となるでしょう。 生理不順の人にとって最も悩ましい点は、次の生理開始日の予測が難しいことでしょう。排卵チャートを使えば、過去のデータ平均から、次の生理周期をより正確に把握できるようになります。 更に、データから生理期間の平均日数を割り出したり、次の生理開始日の予測にも役立ちます。

english_section_name: Using the Ovulation Chart

summary: 体温を測りましょう。 膣から出るおりもの/粘液を観察しましょう。 子宮頚部をチェックしてみましょう 排卵検査薬で、ホルモン値の検査をしましょう。

document: 基礎体温は、排卵時期を把握するのに役立ちます。生理周期の傾向をより正確に把握するためには、数ヵ月間、毎日継続的に体温を測る必要があります。.  基礎体温は起床直後に測り、ベッドの近くのカレンダーなどに記録しましょう。最も正確な数値を測るためには、必ずベッドから起き上がる前に測定します。 生理周期前半の基礎体温は安定した横ばいですが、排卵開始の合図となる黄体ホルモン量の急増加に伴い、急に下降します。実際に排卵が始まると今度は体温は上昇します。受精するためには、体温が上がる直前、排卵日の2日前にセックスをするのが最も効果的です。精子が卵子に到達するまでには少々時間がかかります。排卵日当日にセックスをしても、妊娠する確率はたったの5%しかありません。 膣から出るおりものは頸管粘液で、生理周期の指標となる大事な要素です。頸管粘液の色や状態は、ホルモン値の変動に左右されます。.  排卵日前のおりものは、透明で水っぽく、卵白に似ています。また排卵時も、同様のおりものが見られます。  それ以外の生理周期のおりものは、通常は不透明で白っぽく、粘り気があるかトロッとした水っぽい状態です。 生理後数日間には、茶色っぽいおりものが出ることがあります。これは、膣に残留した血を排出することが原因と考えられます。一般的には、生理が終わるとともにおりものの量も減少します。 。子宮頸部は膣と子宮の間にあるトンネル部分にあたり、生理周期を通して変化します。位置と感触で、排卵しているかどうかを判断することができます。  指一本、または二本を使って子宮頸部を触診し、その位置や感触を毎日記録して、傾向を観察します。 生理周期初期の子宮頸部は、固く、低い位置にあります。体が排卵の準備を始めると、子宮頸部は若干開いて柔らかくなり、精子が卵子に達しやすくなるように短くなります。 子宮頸部の触診には指を膣内に深く挿入する必要があるかもしれません。膣の奥にあるドーナツ型の開口部に指が当たれば、そこが子宮頸部です。 排卵検査薬は、黄体形成ホルモン値(LH)に反応します。LH値は排卵直前に急増するため、受精可能な日を特定するのに役立ちます。.  市販の排卵検査には、妊娠検査と同様に、LH値を測定するために尿のサンプルが必要となります。陽性反応は排卵直前日を意味します。このため、排卵日が近くなったら毎日複数回検査をしないと、正確な排卵日が判断できないかもしれません。  子宮頸部をチェックしたり、おりものの状態を観察することで、排卵検査の適正時期が判断しやすくなります。また、排卵検査キットには生理不順の度合いを考慮した説明書きが添付されています。

english_section_name: Tracking Your Body’s Signals


summary: 診察を受けて相談する　 医師に足の爪を調べてもらう　 治療薬について医師と話し合う　 やむを得ない場合は爪を除去する

document: 2～3週間が経過しても真菌が残っている、あるいは不快感があるといった場合は、医師に相談しましょう。まず、かかりつけ医の診察を受けましょう。そこで対処することが出来ないと判断された場合は、足病の専門医を紹介されるでしょう。 糖尿病を患っている人は、真菌が発生したら直ちに医師の診察を受けましょう。合併症を起こす可能性があるので注意が必要です。 医師は、実際に爪を見たり、手で触れたりするだけで状況が把握できることもあります。さらに爪を少し切ったり、爪の下の細胞を採取するかもしれません。痛みは伴わないので心配する必要はありません。  切った爪や採取した細胞を検査に送り、診断に誤りがないことを確認し、さらに真菌の種類を特定することもあります。 何が原因なのか、健康全般にどのような影響を及ぼしているのか、そして代替治療の選択肢があるのかといった点を質問してみましょう。 市販薬が効かなかったという場合は恐らく処方薬を勧められるでしょう。例えば下記のような選択肢があります。  テルビナフィンやイトラコナゾールなどの経口薬が最も効果が高いことから、かなり頻繁に用いられています。一般的に12週間服用し続けます。例えば、イトラコナゾールは連続投与しても、12週間のパルス療法を取り入れることも可能です。副作用についても医師に確認しましょう。 シクロピロクスといった医療用マニキュアは内服薬ほどの効果はないものの、症状が軽度であれば症状の改善につながるかもしれません。場合によっては経口薬の服用を医師が勧めないこともあります。マニキュアは7日間塗り重ねます。そして、塗られた層をすべて爪やすりで除去し、再び塗り始めます。効果は48時間持続し、経口薬に見られるような全身性の副作用の心配もありません。 薬用ネイルクリームを使うこともあるでしょう。簡単で、まず爪をしっかりと湿らせると効果が最も高まります。医師の指示通りに使用し、途中で使用を止めないようにしましょう。 頑固で強力な真菌の中には薬が効かないものもあります。こうした場合、爪の除去を勧められるかもしれません。この処置は診療所で行われます。 この処置方法に大きな不安がある人は、別の治療法がないか相談しましょう。

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: 爪を切り抗真菌成分を染み込ませやすくする　 白っぽくなった部分が見られる場合は爪やすりで取り除く　 市販の抗真菌剤を使用する　 毎日酢に浸す　 ニンニクを塗る　 ティートゥリーオイルを使用する

document: 爪を切ることで、真菌も部分的に取り除くことができるかもしれません。爪きりで真菌を取り除くことができない場合でも、爪を薄くして治療成分を染み込ませやすくすることは可能です。治癒を助けます。 普段から足の爪が長い人は、真菌が消えるまで短めに維持するようにしましょう。 白っぽくなっている部分を取り除くことで、爪の表面のバリアが取り除かれます。局所治療の効果が真菌に到達するよう、丁寧に整えましょう。ギザギザになっている部分や変色している部分にエメリーボードを用いましょう。小刻みに手を動かし、症状が現れている箇所をできる限り取り除きましょう。こうして爪にやすりをかけることで、治療効果も高まります。  少なくとも週1回（気になる部分がある時はさらに回数を増やして）爪にやすりをかけましょう。 専門のサロンでペディキュアの施術を受けると、爪の見た目が改善されるだけでなく、気分が良くなりリラックスできます。 様々な医薬品がドラッグストアや薬局で販売されています。軟膏、クリームのどちらも効きます。自分に最も合った製品を選びましょう。パッケージに記載されている使用方法をしっかりと読みましょう。症状が治ったように見えても、使用方法に書かれている期間は使用し続けましょう。  どの製品を選べば良いのか分からない場合は薬剤師や医師に相談しましょう。 市販の抗真菌剤が高すぎるという場合はヴィックスヴェポラップで代用してみましょう。1日2回、少量を患部に塗ります。足元が清潔になっているので入浴後に塗るのが最も効果的です。効き目が現れるまで3～4か月を要することもあります。 医薬品を使うことに抵抗があるという人は、ごく普通の酢を使いましょう。洗面器などにぬるま湯とホワイトビネガーを2対1の割合で混ぜ合わせましょう。  少なくとも20分間は浸したまま待機し、最後に水道水で洗い流します。毎日続けると、より効果的です。 この方法の効能は科学的に実証されていませんが、酢の効果を実感している人は決して少なくありません。試す価値はあるでしょう。 医療科学上効果が実証されていないにも関わらず、ニンニクに頼る人は数多くいます。試して損をすることはありません。台所にあるニンニクを使ってみましょう。ひとかけをみじん切りにして、患部に直接こすります。 そのまま30分待機しましょう。不快感がある場合はすぐに取り除き、石鹸と水で洗い流しましょう。 ティートゥリーオイルには収斂成分が含まれていて、真菌を撃退する方法として適しています。1日2回、希釈されていないものを患部に塗りましょう。これを6か月間続けましょう。コットンボールをオイルで浸し、爪の表面をぬぐいます。足を清潔にして、この手順を行いましょう。 ティートゥリーオイルはオンラインショップだけでなく、健康用品や美容用品を取り扱っている店舗で手軽に購入することができます。

english_section_name: Using at Home Treatment Methods

summary: 根底にある健康問題を解決する　 公共施設のロッカー室ではサンダルを履く　 毎日足を洗い保湿する　 靴と靴下はできる限り乾いた状態を維持する

document: 様々な真菌が爪真菌症を引き起こします。高齢の人に最も多く見られます。もちろん真菌の感染は誰にでも起こり得るものですが、そのリスクを高める要因もあります。糖尿病や循環障害を抱えている人は、治療法について主治医と相談しましょう。真菌症以外にも健康問題を抱えていて放置していると、真菌症の治療はより困難になります。  高齢、喫煙、循環の悪さ、免疫抑制によって爪真菌症が起こることもあります。 思春期前の子供が爪真菌症にかかるのは珍しいものの、家族に爪真菌症にかかっている人がいると、子供でもかかる恐れがあります。 真菌症以外に抱えている健康問題を放置していると、真菌症の治療が難しくなります。必要に応じて、食生活や薬剤投与（インスリンなど）に関する医師の指示を忠実に守りましょう。 プールやジムのロッカールームは雑菌の温床です。サンダル、あるいはビーチサンダル等を用意して、足元を守りましょう。オンラインショップ、量販店、あるいはドラッグストアなどで手軽に購入できます。 サンダルは1週間に1度、せっけんと水で洗い、真菌を残さないようにしましょう。 足を柔らかで清潔な状態に維持することが足真菌症の予防につながります。少なくとも1日1回はせっけんと水で足を入念に洗いましょう。しっかりと乾かし、保湿剤を塗りましょう。 汗をかきやすい人や、足が何らかの理由（雨で靴が濡れたなど）で湿っている時は、さらに洗う頻度を増やしましょう。 真菌は湿った環境を好むので、乾燥した状態を保つことが大切です。例えば、靴下は速乾性の素材を用いたものを、靴はナイロンなどの通気性の良い素材が用いられているものを選びましょう。  歩いている最中に急に雨に降られるといった事態に備えて、予備の靴下も持ち歩きましょう。 靴の中に重曹を振りかけて、余分な水分を吸い取ると良いでしょう。

english_section_name: Preventing Toenail Fungus


summary: 考え過ぎていることを認めましょう。 瞑想しましょう 運動しましょう。 考え事を声に出して言ってみましょう。 アドバイスをもらいましょう。

document: 考えることは食べることと同じように生きるのに必要なことです。そのため、やり過ぎているどうかの判断が難しいことがありますが、以下に当てはまるものがあれば要注意です。いくつかの例をあげます。  同じことを繰り返し考えて消耗していませんか？ ある事柄をいくら考えても進展がないなら、気持ちを切り替えるべきかもしれません。 ひとつの状況をあらゆる角度から分析し過ぎていませんか？ どのように行動するか決める前にあまりにも多面的に解釈ばかりしているなら、生産的ではありません。 考えごとについて手当たりしだいに友人に相談していませんか？ 我慢できなくなる前に、同じ事柄に対しても人の意見はそれぞれだと気付くときです。 人に考え過ぎだとよく言われませんか？ いつも思い悩んでいることをからかわれたり、思想家だとか上の空で窓の外を眺めていると言われませんか？あながち間違いではないかもしれません。 。どうやって考えごとをやめればよいか分からなければ、瞑想で頭を空っぽにする感覚をつかみ、意識的にできるようになりましょう。考えることは呼吸のようなもので、いつも無意識にやっています。しかし意識をすれば息を止められるように、考え事も止めることができます。  毎朝15〜20分の瞑想をするだけで、現在の出来事に意識を向け、考え事を止めるのに大きな効果があります。 夜の瞑想も心を落ち着けるのに効果的です。 ランニングはもちろん早足で歩くだけでも、自分の体の動きに集中し、悩みから気をそらす効果があります。パワーヨガ、武道、ビーチバレーなど特に負荷の高いスポーツをやってみましょう。激しい運動なので体の動きに集中し、雑念が入る余地は無くなります。他にも以下のものがおすすめです。  スポーツジムのサーキットトレーニングに参加してみましょう。合図があったらすぐに次のトレーニングマシンに移り、次々に運動を繰り返すサーキットトレーニングでは、思い悩んでいる暇がありません。 ハイキングに出かけてみましょう。大自然の美を眺め、静けさの中に身を置くことで、現在に意識を向けることができます。  水泳をしてみましょう。泳ぐことは運動強度が高いので、泳ぎながら考え事はできないでしょう。 たとえ独り言でも、声に出して言ってみることは悩みを手放す始めの一歩です。必要なら歩き回りながらやってみましょう。考えを外に解き放つプロセスを開始し、悩みを頭の外に出してしまいましょう。 独り言を言うだけでなく、猫や信頼できる友人に言うのも効果があります。 自分の思考力に限界を感じたら、他の人に意見を聞いてみましょう。自分とは違う視点を得て問題が明確になり、決断できるかもしれません。助言に耳を傾けることで、悩みが軽くなります。友人と話せば、気分がよくなり、問題を解決しやすくなりますし、考えることに時間を費やし過ぎていたと気付けるでしょう 友人と遊んでいれば考えにふけることは無いですから、それだけでもよいことです。

english_section_name: Letting Go of Your Thoughts

summary: 出来る限り多くの問題を解決しましょう。 社交的になりましょう。 新しい趣味を始めましょう。 ダンスする。 自然を楽しむ。 読書する 感謝リストを作る。 音楽に浸る　 笑う。

document: 抱えている問題が、無意味なことをずっと考えてしまうことや、自分ではコントロールできないことであれば、その問題を解決するためにできることはあまり無いでしょう。しかし、解決可能な問題を抜き出して、行動に移せる解決策を考え、悩むのではなく実行しましょう。行動に移さなければ考えても徒労になってしまいます。以下に試してみることの例をあげます。  好きな人が自分に好意を持っているかどうか悩んでいるなら、行動に移しましょう！遊びに誘ってみてください。それで起こる最悪の事態はたかが知れています。 学校や仕事で遅れをとってしまうことを気にしているなら、成功するために出来ることを書き出してみましょう。そしてそれを実行しましょう！ 考えるのが好きで、「もし～だったら…」と空想しているなら、実現できることをやってみましょう。 親しい人たちに囲まれていれば、おしゃべりをする時間が増え、考えている時間は減ります。最低でも週に数日は外出するようにし、地元で会える友人を少なくとも2～3人作って、長く付き合える、意味のある関係を築くようにしてみましょう。一人でいる時間が長いと考え過ぎてしまうものです。 一人の時間はもちろん大事ですが、友達と楽しく過ごす時間を日常に取り入れるのは大切なことです。羽を伸ばして楽しみましょう。 自分の心地よい範囲から外れる、まったく馴染みのないことやってみる時間を取ってみましょう。新しい趣味なら、目の前のことに集中することになりますし、結果がどうなるか興味がわくはずです。何が好きか分かっているし、これ以上気が散ることは要らないなどと考えるのはやめましょう。新しい趣味を始めれば、今を生きる助けになりますし、目の前の芸術や工作などに集中できます。下記のものを試してみましょう。   詩や短いお話を書く  歴史学の夜間講座に通う  陶芸教室に通う 空手を習う サーフィンを始める 車ではなく自転車に乗ってみる ダンスは様々なやり方があります。部屋で一人で、クラブで友達と。もしくはタップダンス、ジャズダンス、フォークダンスなどを習うこともできます。どんなダンスでも体を動かし、歌詞に耳を傾ければ、今この瞬間を楽しむことができます。上手いか下手かは関係なく、悩みを忘れてステップに集中できるはずです。 はじめてならダンス教室に通うのがよいでしょう。新しい趣味としても文句なしです。 外に出て木々に囲まれたり、バラの香りをかいだり、湧き水で顔を洗って冷たさを感じてみましょう。自分の頭の中の世界から解き放たれて自然の中に身を置くことで、自分のちっぽけさを感じ、今の時間を大切に生きる気持ちがわいてきます。ベッドでごろごろするのは止めて、外に出かけましょう！  野外活動が苦手でも、週に1、2回は公園を通ってみたり、週末に自然とふれあえる場所に友達と出かけたりしてみましょう。海や地平線が見えるような大きな湖に行くのもよいでしょう。 少し大変過ぎる場合には、ただ外に出て日光を浴びるだけでも健康によく、気分が明るくなります。 。読書に集中すれば、知識が得られますし、自分のことを考え過ぎずにすみます。偉大な人物の伝記を読めば、立派な考えを持つ人は行動もしていることに気づくはずです。また、本の中の新しい世界に夢中になるのも悪くないでしょう。 毎日5つ以上、感謝したいことをリストにしましょう。悩みから離れて、他の人やものに意識を向けることができます。毎日するのが難しければ、週に1回でも大丈夫です。どんな小さなことでもかまいません。日常のちょっとしたうれしい出来事を書き留めます。 音楽を聴くと外の世界とのつながりを感じられます。コンサートに行くもよし、昔のCDを出してきてかけてみるのもよいでしょう。また、レコードとLPを手に入れて浸ってみるのも味があります。音色に耳を澄まして、今この瞬間を楽しみましょう。 なにもクラシックなどの立派な音楽にこだわることはありません！　お好きなポップソングでも同じ効果があります。 笑わせてくれる人と仲よくしましょう。お笑いのショーを見に行ったり、テレビで好きな芸人が出ているお笑い番組を見たり、YouTubeで面白い動画を探してみます。大笑いできて悩みごとを忘れるようなことは何でもしてみましょう。心の健康には笑いがとても重要なことを忘れないでください。

english_section_name: Living in the Moment

summary: 実際に抱えている悩みを書き出しましょう。 悩み事について日記をつけましょう。 やることリストを作りましょう。 毎日自分自身のために「考える時間」を作りましょう。

document: まずは問題を明確にします。書くのは紙でもパソコンでもかまいません。次に問題に対して取り得る選択肢をリストアップし、それぞれに対する賛成と反対の意見を書いていきます。頭の中で考えていることを目で見ることで、思考の堂々巡りを止めやすくします。書くことがそれ以上思いつかなくなったら、仕事は終わりです。悩むのはやめましょう。 リストを作ってもまだ決めかねるなら、直感に従うことも大切です。いくつかの選択肢が同じくらいよさそうに思えるとき、それ以上考えても大抵答えは出ません。自分の心に耳を澄まして、自分自身の深部にあるものを信じてみましょう。 頭から離れない考えをつらつらと考え続けるのは止めて、頭に浮かんでくることを毎日日記に書き出しましょう。1週間続けたら、書いたものを見返していちばんの悩みが何なのか、メモを取っておきます。これをまっさきに解決しましょう。 少なくとも週に数回は日記をつけるようにします。そうすることで、一日中考えに付きまとわれるのではなく、「考える時間」を持ち、腰を落ち着けて考えることに慣れましょう。 その日にやるべき全てのことを書いたリストを作りましょう。そうすることで、くよくよ考えるのを優先事項に据えるのではなく、宇宙の真理を考えるより大事なことに強制的に目を向けさせます。頭を整理するのに最も手っ取り早いのは、実行可能な項目に落とし込むことです。最近よく眠れないと考えているなら、悩むより眠ってしまいましょう！ やることリストは、現実的なものから「もっと家族と過ごす時間を持つ」など大きな問題まで含めます。 おかしいと思うかもしれませんが、自分のために考えたり、疑問に思ったり、空想したり、思考に迷い込む時間をあえて毎日作ることで、より生産的に考えをコントロールできます。必要に応じて1時間ほど時間を取りましょう。仮に毎日5時から6時までとします。次に、その時間を5時から5時半までと短縮していきます。その時間以前の悩んでいられない時間帯に考えや悩みが浮かんできたら、「そのことは5時になったら考える」と自分に言い聞かせます。 馬鹿らしく聞こえるかもしれませんが、文句を言う前に試してみてください。

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts


summary: 器具を洗う　 ボトルに冷水を注ぐ　 お好みで氷を加える　 ボディをボトルに差し込む　 ホースを接続する　 空気の流れを確認する　 灰受け皿をボディのてっ辺に取り付ける

document: 初めて使用する時や汚れが目立つときは、柔らかなブラシを使って器具を水で洗いましょう。部品をバラバラにして、ホース以外のすべてを洗いましょう。ホースは取り扱い説明書で特に明記されていない限り、水で洗えないと考えましょう。 タオルで水気を拭き取り、自然乾燥させてから使用します。  毎回の使用後にこのように洗うことができれば理想的です。それが難しいとしても、ボトルの底に残留物が見える場合、あるいは煙の味がおかしく感じられるときは必ず洗いましょう。 長く細いブラシがあれば細長いパーツも洗いやすくなります。水タバコの器具を取り扱っている店舗で手入れ用のブラシも売られているかもしれません。 ボトルとは水タバコの下の部分のガラス製の容器のことを指します。このボトルの中の金属製の管が2.5センチほどの高さまで浸るよう水を注ぎ入れましょう。空気のための空間を残しておくことで煙が薄まりホースから吸い込みやすくなります。小型水タバコを使う人は、金属製の管の1.25センチメートルの高さまで水を注ぎ、ホースを濡らさないようにしつつ空気のために空間を残しましょう。  管とは、ボトルの上のボディと呼ばれるパーツから下に突き出ている金属製の部位を指します。この管をボトルの中に入れ、水の深さを確認しましょう。 水によってニコチンやその他の物質が著しくろ過されるということはありません。また、水の量を増やしたからと言って水タバコがより安全になるということでもありません。 正しく吸っていれば水タバコの煙は不快さがなく、むせてしまうようなことはありませんが、水の温度を下げることでさらに心地よく楽しめるようになります。氷を足す場合は、水位が増してしまわないように水を少し捨てて調整する必要があるでしょう。 管を徐々にボトルの中に向かって下げ、水の中まで到達させましょう。ボトルのふちの部分はシリコンまたはゴム製のパッキン等がついていて、密閉される仕組みになっているはずです。密閉されないままでは煙が薄くなり吸いづらくなります。 ゴムの部品がピッタリと取り付けられない場合は、少量の水で濡らしたり、食器洗剤を1滴落としてみましょう。 ホースはボディの側面の穴から差し込むことができます。ボトルと同様に、ホースの差込口も密閉されるようになっているはずです。製品によってはホースが差し込まれていない穴が閉じられる仕組みになっているものもあります。あるいは、一人で吸うとしても全ての差込口にホースを取り付けなければならないものもあります。 接続する前に水位をもう一度確認しましょう。水位がホースの接続部分に近すぎると、水が浸入してしまう恐れがあります。 ボディのてっ辺に手を置いて、水タバコの中に外から空気が流れ込まないようにします。次にホースを通して息を吸い込みます。この時点で空気が吸い込める場合は接続部分がきちんと閉まっていないということを意味しています。全ての差込口とゴムやシリコン製の部品の状態を再度確認しましょう。 部品がない場合、「水タバコ用グロメットパッキン」の代用品になりそうなものを探しましょう。スポーツ用テーピングテープできつく巻くと、一時的ではあるものの、ほぼ密閉された状態になります。 この皿は熱い燃えさし、多すぎてこぼれてしまった煙草を受け止めるためのものです。

english_section_name: Setting up the Pipe

summary: シーシャ（煙草）をかき混ぜる　 葉を液体から取り出して分け、ヘッドに入れる　 頑丈なアルミホイルで覆う　 ヘッドをボディのてっ辺に取り付ける　 アルミホイルにいくつか穴を開ける　 2～3個の炭をおこす　 炭をアルミホイルの上に移す　 吸い込む

document: シーシャとはは液体に浸してフルーティーな味と濃い煙を増強させた煙草に過ぎません。この液体はパッケージの底に沈殿するので、均等になるように手早くかき混ぜましょう。  初めて水タバコを吸う人は、準備を練習するためにも煙草の入っていないタイプの製品を使ってみても良いでしょう。煙草が入っていると、吸い方を間違った時にかなり不快に感じられます。  シーシャには様々なフレーバーがあり、一つ一つ印象が大きく変わります。複数を試して水タバコ初心者としてのお気に入りを見つけましょう。 葉を少しフワフワと立ち上がらせヘッド（ボウル状の部位）の中に入れましょう。軽く押し込み平らにします。ぎっしりと詰め込む必要はありません。緩く押し込まれていて、空気が間を通れる程度が良いでしょう。ふちまでほぼ一杯になるまで葉を入れつつも、燃えてしまわないように2ミリほどの空間を残しましょう。 頑丈なアルミホイルでヘッドを上から覆い、ピンと張った状態になるよう、きれいに伸ばしましょう。端に沿ってしっかりと閉じます。  通常のアルミホイルしかない場合は二重にしましょう。 アルミホイルの代わりに、水タバコ用のチャコールスクリーンというパーツを使うこともできますが、一般的にアルミホイルが好まれています。 ここでもゴム製のパッキンなどで密閉状態にしましょう。 つまようじやペーパークリップを使って12～15個の小さな穴をアルミホイルの表面に開けましょう。この時、ホースを使って空気の流れを確かめましょう。吸いにくい時は穴の数を増やしましょう。 アルミホイルから葉まで貫通した穴を開ける人もいます。こうすることで空気と一緒に熱も通り抜けられるようになります。 水タバコには2種類の炭が使われています。どちらを使うか次第で下記のいずれかの手順を行いましょう。  手早く使える軽量の炭：燃えない箇所をトングでつかみましょう。ライターやマッチを使って、煙が出なくなるまで火を当て、外側が薄いグレーの灰とオレンジ色の輝きに覆われるまで10～30秒ほど待ちましょう。こうした炭は便利ですが、煙の質と持続性はあまり良くありません。吸っているうちに頭痛になる人もいます。 天然の炭：ガスコンロか電気コンロで直接熱しましょう。ただし灰がガス管や電気コンロのガラス製のトッププレートの上に落ちてしまわないよう注意しましょう。オレンジ色に輝く始めたら使える状態になっています。通常8～12分ほど要します。 アルミホイルの上に炭を均等に並べましょう。ヘッドの端に合わせて並べても、少しはみ出しても良いでしょう。真ん中に積み上げてしまうのは大きな間違いです。煙草がすぐに焦げてしまい、不味く短命な煙しか出てこなくなります。  吸い始める前に3～5分程度このまま待ち、水タバコを温める人もいます。こうすることで優しく吸い込めるようになり風味が高まります。 ボトルが温まったら、あるいは待てない人は炭を置いてすぐに、ホースを使って吸い込んでみましょう。炭を通り越した先から息を吸い込む仕組みによって炭が熱されます。強く吸い過ぎると、空気が熱くなりすぎて煙草が焦げてしまい、悪い煙が肺に入り込んでむせてしまうでしょう。短い普段通りの呼吸を行いましょう。落ち着いた速度で息を吸い、短い間を挟むことで水タバコを少し冷ましましょう。  ボトルの中に煙が見えない場合は、何度か連続して短く、鋭い息を吸って刺激し、葉に火をつけましょう。

english_section_name: Smoking the Hookah


summary: 興味のあることをリストにしてみる　 ブログに書かないことを明確にする　 ブログの目的を意識する　 同じカテゴリで書いている他の人のブログを読む　 ブログの詳細についてブレインストーミングをする　 信頼できるプラットフォームを使う　 SNSでブログを宣伝する　 検索キーワードを調べる　 Googleのインデックスに追加する　 記事内で画像を使用する　 記事を更新し続ける

document: ブログの方向性を決める前に、何について書きたいのかを判明させておく必要があります。ブログのカテゴリは無限にありますが、代表的なものは次のようなものです。  ゲーム ライフスタイル 政治・社会運動 料理・食べ物 旅行 ビジネス・会社 仲の良い人にも知られたくないような、自分や他人のプライベートな情報についてはブログの題材にすべきではありません。  NDA（秘密保持契約）の締結を求められるような仕事に就いている場合は、NDA上に明記されている活動や事柄について言及しないようにしましょう。 他の人についてブログを書くのはその人への攻撃や差別でない限り問題ありませんが、本人が記事を見る可能性があり、誤った受け取り方をするかもしれないことは頭に入れておきましょう。 はじめのうちは目的に沿った内容を書くよう心掛けましょう。ブログを軌道に載せるには一貫性が重要になります。一般的なブログは下記のうち1つもしくは複数の目的をもって書かれています。自分にとって書きやすいものを選択しましょう。  「何かを教える」DIYのようなハウツーを紹介するブログにぴったりです。 「自らの体験を文字に起こす」旅行や、目標達成のためのフィットネスといった題材に向いています。 「読者を楽しませる」コメディや人気作品の二次創作など多様なテーマで使えます。 「読者に行動を促す」ビジネスのためのブログや会社のブログでよく使われます。 「読者をインスパイアする」1つのカテゴリとしても成り立ちますが、上記のどんな目的よりもブログを書く目的として適切だと言えるでしょう。 ブログの目的とテーマが決まったら、同じテーマで書いていたり、好きな文章の書き方をしているブログを見つけ、何が読者を惹きつけているのかを調べてみましょう。 憧れのブログを完全に真似するのはよくありませんが、そのブログの文章のトーンや、レイアウト、言葉遣いなどからインスピレーションを得ることはできます。 実際にブログをはじめる前に、ブログの名前とどんな印象のブログにしたいのか、の2つを決めなくはなりません。  ブログの名前　他の人に伝えやすい名前を考えましょう。自分の興味およびコンテンツの内容と、自分のニックネームを組み合わせてもいいかもしれません。重要なのはユニークかつ覚えやすい名前にすることです。 デザイン　自分のイメージそのままにブログをデザインすることは難しいでしょうが、予め色遣いやフォントの種類を決めておけば、好みのテンプレートを見つけやすくなります。 WordPressやBlogger、Tumblrといったプラットフォームが有名ですが、他のブログサービスを使っても問題ありません。ブログを作成するサービスを選んだら、以降のフローは下記のようになります。  ブログサービスのウェブサイトを開く アカウントを作成する（はじめは無料のサービスがいいでしょう） ブログ名を入力し、URLを選択する ブログのレイアウトを選択し、他の細かい項目を設定する ブログを作成していくつか記事を書いたら、FacebookやTwitterといったSNSにブログのリンクを貼って、流入を増やしましょう。 SNSのプロフィール欄や会社HP欄にブログのURLを入れるのもいいでしょう。 検索キーワードとはあなたのブログの内容に当てはまり、かつ検索エンジンでよく検索されているワードのことです。 検索キーワードをブログの記事内で使用すれば、そのワードで検索した人があなたのコンテンツにたどり着きやすくなります。   https://goodkeyword.net/ のようなキーワードサジェストツールを使えば、ブログのテーマに沿ったキーワードを見つけることができます。 記事を書くたびに、キーワードが含まれているか確認するようにしましょう。 記事内に自然にキーワードを含めることができれば、単にキーワードを散りばめただけの記事よりも、検索エンジンに選ばれやすくなります。 Googleのインデックスに追加されていることを確認しましょう。検索順位が上がれば、他の人が関連キーワードで検索したときに、あなたのブログが表示される可能性が上がります。 検索エンジンは画像が使われているサイトを優遇するので、記事内ではクオリティの高い画像を複数枚挿入するようにしましょう。  オリジナルの写真を使うと、検索エンジン上でより高い評価になります。 ユーザーは文章で理解するよりもビジュアルでの理解を好む傾向にあります。SEO（検索エンジン最適化）を気にしていなくても、記事内に画像を挿入することは重要です。 長期間更新が止まったり、不規則に更新するよりは、分量は多くなくてもいいので、規則的に更新することが重要です。更新頻度を決め、最低でも週に1回は新しい記事を投稿するようにしましょう。  数日更新が遅れてしまう日があっても構いませんが、SNS上で投稿が遅れる旨を告知するようにしましょう。 更新日が新しいコンテンツがあることは検索上位を保つのにも役立ちます。

english_section_name: Creating a Successful Blog

summary: Bloggerを開く　 ブログを作成 Googleアカウントを使ってサインインする　 Google+でプロフィールを作成する 名前を入力する　 性別を選ぶ　 プロフィールを作成する 写真を追加する　 Bloggerを続ける 新しいブログを作成 ブログのタイトルを入力する　 ブログのアドレスを選ぶ　 ブログのテーマを選ぶ　 ブログを作成する! スキップする 書き始める

document: ブラウザで https://www.blogger.com/ にアクセスします。 をクリック　ページ中央および右上にあります。 メールアドレスを入力して「次へ」を押したら、パスワードを入力し、再度「次へ」をクリックします。 Googleアカウントを持っていない場合は、まずアカウントを作成しましょう。 をクリック　ページの左側にある青いボタンです。 ページ上部にある入力欄に名字と名前を入力しましょう。 性別欄からブログで使いたい性別を選択します。 をクリック　ページ下部にあります。 写真にカーソルを合わせ、「写真をアップロード」をクリックし、コンピュータに保存されている写真の中から使いたいものをダブルクリックで選択します。選択ができたら「保存する」を押します。 あとで写真をアップロードしたい場合はセクションの下の方にある「スキップする」をクリックします。 をクリック　ページ下部にあります。 をクリック　ページの中央にあります。 タイトル欄にあなたのブログのタイトルを入力します。 使いたいアドレスを「アドレス」欄に入力したら、ドロップダウンで表示されたものを選択しましょう。 Google上に「このアドレスは使用できません」と出るときは、他のアドレスを選ぶ必要があります。 「テーマ」一覧から好きなものをクリックしましょう。 テーマはブログの印象を決めます。 をクリック　ウィンドウの下部にあるボタンです。 をクリック　ドメインの取得を促す文言が表れたら、ここではスキップしましょう。ダッシュボードに飛ばされます。 ページ上部にある「新しい投稿」から投稿画面を開きます。ここまでくれば、あとはブログのコンテンツを作るだけです。

english_section_name: Creating a Blog in Blogger

summary: WordPresを開く　 はじめてみよう フォームを埋める　 続ける ブログのアドレスを決める　 「無料」の横にある選択をクリック　 無料で開始 メールアドレスを入力する　 パスワードを入力する　 続ける メールアドレスを認証する　 続ける ブログのテーマを追加する　 書き始める

document: ブラウザで https://wordpress.com/ へアクセスします。 をクリックする　右上にリンクがあります。 下記の項目を埋めていきましょう。   「サイト名は何にしますか？」ここにブログの名前を入力します。 「どんな内容のサイトですか ?」1文字目を打てば、候補が表示されるので最も自分のブログに近いものを選択しましょう。 「サイトの主な目標は何ですか ?」選択肢の中から最も当てはまるものを選択しましょう。 「サイトの作成にどの程度自信がありますか ?」ページの下部にある数字をクリックします。 をクリック　ページの最下部にあります。 ブログのURLにしたい名前を入力欄に打ち込みましょう。 ここで「www」や「.com」を入れないよう注意が必要です。 URLの入力欄のすぐ下に選択肢が出てきます。ここで無料のアドレスを選ぶことができます。 をクリック　ページの左側にあります。完了次第、アカウントの作成ページに飛ぶはずです。 アカウントの作成に使いたいメールアドレスを「あなたのメールアドレス」欄に入力します。 「パスワードを選択」と書かれた欄にパスワードを入力しましょう。 をクリック　ページの下部にある青いボタンです。 WordPressがあなたのアカウントを作成するのを待つ間に、下記のことを実施しましょう。  新しいタブでメーラーを開き、WordPressからのメールを確認する。 WordPressから届いている「＜ブログ名＞を有効化」というタイトルのメールをクリックする。 メールの本文中にある「ここをクリックして今すぐ認証してください」をクリックする。 読み込みが終わったらタブを閉じる。 をクリック　WordPressのアカウントを作っていた元のタブの中央にあります。 テーマはブログの印象を決めます。メニュー欄の「カスタマイズ」までスクロールし、「テーマ」をクリック、自分が使いたいと思うテーマを選びましょう。その後ページの上部にある「このデザインを有効化」をクリックします。 ページの右上にある「無料」をクリックすることで、無料のテーマだけを見ることもできます。 右上にある「投稿」から、編集画面を開いて1つ目の記事を書き始めましょう。ここまでくれば、あとはブログのコンテンツを作るだけです。

english_section_name: Creating a Blog in WordPress


summary: オーブンを180℃に予熱する　 油を塗った耐熱皿に卵液を注ぐ　 オムレツを焼く　 オムレツをオーブンから取り出し、熱いうちに食卓に出す

document: オムレツを調理する前にオーブンがしっかり予熱されていることを確かめてください。 オーブンで焼く卵料理は容器に付きやすいので、バター、オイル、クッキングスプレーなどの油を容器に塗っておきましょう。卵液を耐熱皿に注ぎます。 耐熱皿をオーブンに入れ、オムレツの表面が固まるまで約45分焼きます。耐熱皿を動かすと、完成したオムレツは少し揺れますが、液状ではありません。 出来上がった焼きオムレツをV字型に切り分けて出します。この焼きオムレツはトーストやビスケットとよく合います。

english_section_name: Baked Omelette

summary: 小型の金属製フライパンに少量のバターを熱する　 卵をフライパンに流し入れる　 オムレツを皿に移す

english_section_name: French Herb Omelette


summary: iPhoneの「設定」を開きます。 下へスクロールして一般をタップします。 下へスクロールしてリセットをタップします。 画面の上の方にあるすべてのコンテンツと設定を消去をタップします。 パスコードを入力します。 画面の下に表示されるiPhoneを消去を2回続けてタップします。 消去が完了するまで待ちます。 iPhoneのホームボタンを押します。 iPhoneの利用開始設定を実施します。 「Appとデータ」画面でiCloudバックアップから復元をタップします。 Apple ID（メールアドレス）とパスワードを入力します。 画面の中央にあるバックアップを選択をタップします。 バックアップ日時をタップします。 復元が完了するまで待ちます。

document: 歯車が描かれている灰色のアイコンをタップします。たいていはホーム画面に並んでいます。 iCloudを使ってデータを復元する前に、まずiCloudのバックアップが作成されていることを確認します。バックアップを確認するには、「設定」画面の一番上にあるApple ID（ユーザー名）をタップし、続いて「iCloud」をタップし、さらに下にスクロールして「iCloudバックアップ」をタップします。ここにバックアップの日付が表示されている限り、iCloudバックアップからiPhoneを復元できます。 画面の下の方にある項目です。 バックアップの確認を行った後は、画面左上の「＜」ボタンをタップして「一般」画面まで戻ります。 「一般」画面の一番下の項目です。  iPhoneのロック解除に使用しているパスコードを入力します。 パスコードを設定していない場合は、この手順をスキップします。  この処理には数分かかります。消去が完了したらiCloudバックアップを選択できるようになります。 iPhoneの画面の下にある丸いボタンを押します。 言語と地域を選択し、接続するWi-Fiネットワークを選びます。 この機能により、iCloudアカウントからバックアップを選択してインストールできます。 必ず音楽やアプリをダウンロードする際に使うApple IDと同じものを入力しましょう。  復元したいメッセージが存在している時点の日付であることを確認して選択しましょう。 復元が完了したら、「メッセージ」アプリで削除されていたメッセージを確認できるはずです。

english_section_name: Using an iCloud Backup

summary: パソコンでiTunesを起動します。 iPhoneをコンピュータに接続します。 「デバイス」アイコンをクリックします。 バックアップ欄の右側にあるバックアップを復元をクリックします。 ポップアップメッセージが表示されたら、「iPhoneの名前」の横にあるボックスをクリックします。 バックアップ日時を選択してクリックします。 バックアップ欄の右側にある復元をクリックします。 復元が完了するまで待ちます。

document: 白い背景に赤から青のグラデーションカラーの音符が描かれているアイコンをクリックします。 新しいバージョンのiTunesをダウンロードするようにメッセージが表示された場合、「iTunesをダウンロード」をクリックします。このインストールを完了するためにはコンピュータの再起動が必要となります。 充電ケーブルをiPhoneの差し込み口とコンピュータのUSBポートに差し込みます。 MacのパソコンにはUSBポートがないものもありますが、対応するUSBアダプタを購入できます。 iTunesウィンドウの左上にあるiPhoneの形をしたアイコンです。このアイコンをクリックすると「概要」画面が開きます。 「iPhoneを探す」をオフにするようにメッセージが表示された場合、次の手順に進む前に「iPhoneを探す」をオフにします。 この方法を実施した後でiPhoneを現在の状態に戻せるように、「バックアップを復元」をクリックする前に新しいバックアップを作成しておくこともできます。新しくバックアップを作成する場合は、「今すぐバックアップ」をクリックします。 ドロップダウンメニューが現れます。 復元したいメッセージが存在している時点の日付であることを確認して選択しましょう。 このボタンをクリックすると、iPhoneの復元が開始されます。  選択したバックアップがパスワードで保護されている場合は、パスワードを入力します。 iTunesがiPhoneの復元を開始する前に、iPhoneのiOSソフトウェアのアップデートが必要な場合もあります。 復元が完了したら、「メッセージ」アプリで削除されていたメッセージを確認できるはずです。「メッセージ」アプリは、緑の背景に白い吹き出しが描かれているアイコンのアプリです。

english_section_name: Using an iTunes Backup


summary:
AutoDeskのウェブサイトにあるA360 Viewerのページに行く　 ［Upload Your Design］（デザインをアップロードする）をクリックする
 A360 Viewer画面にDWGファイルをドラッグ&ドロップする

document: A360 Viewer のページは、「https://a360.autodesk.com/viewer （※英語のサイト）」です。A360 ViewerはAutoDeskが提供している無料のオンラインツールです。A360 Viewerを使えば、ソフトウェアやブラウザプラグインをインストールしなくてもDWGファイルを見ることができます。  DWGファイルがA360 Viewerにより自動的に開かれ、画面に表示されます。 ファイルを開く他の方法としては、［Upload Files］（ファイルをアップロードする）をクリックする、またはDropbox、Box、Google DriveなどからDWGファイルをアップロードするオプションを選択するなどの方法があります。

english_section_name: Using A360 Viewer

summary:
AutoDeskのウェブサイトにあるAutoCAD 360のダウンロードページに行く　 利用しているパソコンや端末用にAutoCAD 360をダウンロードするためのオプションを選択する　 端末にAutoCAD 360をダウンロードしてインストールする　 インストール完了後に、端末でAutoCAD 360を起動する
 開きたいDWG ファイルを選択する

document: AutoCAD 360 のダウンロードページは、「https://www.autocad360.com/free-cad-software/ （※英語のサイト）」です。AutoCAD 360は、iOS、Android、Windows端末でDWGファイルを開いて閲覧することができる無料のアプリです。  AutoCAD 360をダウンロードしてインストールする方法は、他のアプリで行うのと同様です。iOS端末のユーザーは App Storeからダウンロードするページ、Android端末のユーザーはGoogleプレイストアからダウンロードするページが表示されます。  DWGファイルがAutoCAD360により自動的に開かれ、画面に表示されます。  DWGファイルがDropbox、Box、またはEgnyteに保存されている場合は、次のようにしてファイルを開きましょう。（１）サイドバーメニューをクリックする（２）サイドバーメニューをクリックする（３）［Actions］の下にある［Connect］を選択してアカウントにサインインする（４）開きたいDWGファイルを選択するBoxのアカウントおよびEgnyteのサーバーアドレスは、それぞれ「https://dav.box.com/dav 」、「http://mycompany.egnyte.com/webdav 」でなければなりません。

english_section_name: Using AutoCAD 360

summary:
Microsoft Visioを起動して［ファイル］をクリックする
 ［開く］をクリックする
 ［ファイルの種類］一覧から［AutoCAD図面（*.dwg; *.dxf)］を選択する
 開きたいDWGファイルを探して、［開く］をクリックする

document: 選択したDWGファイルがVisioで開かれ、画面に表示されます。

english_section_name: Using Microsoft Visio

summary: エラーが表示された場合は、新しいバージョンのAutoCADでDWGファイルを開いてみる　 DWGファイルを開けない場合は、AutoCAD内で動作しているサードパーティー・アプリケーションを全て停止する　 DWGファイルを開けない場合は、それがAutoCADで作成されたものであるかを確認する

document: 新しいDWGファイルを古いバージョンのAutoCADで開こうとすると、「Drawing file is not valid」（図面ファイルが無効です。）というエラーが表示されます。例えば、AutoCAD 2015で作成したDWGファイルは、AutoCAD 2012ではなくAutoCAD 2015で開くようにしましょう。 ファイルを開くことができない原因がAutoCADに組み込まれているサードパーティー・アプリケーションである可能性があります。 ファイルがAutoCADやAutodeskの製品以外で作成された場合、DWGファイルは破損している可能性があります。

english_section_name: Troubleshooting


summary:
AndroidをMacに接続する　 「Android File Transfer」をダウンロードしてインストールする　 「Android File Transfer」を開く　 「内部ストレージ」フォルダまたは「SDカード」フォルダをダブルクリックする　 「DCIM」フォルダをダブルクリックする
 「Camera」フォルダをダブルクリックする　 Androidの写真を選択する　 編集 コピー 「Finder」を開く　 保存先を指定する　 編集 項目をペースト

document: Androidの充電ケーブルを経由して、AndroidをパソコンのUSBポートに接続します。  MacにUSBポートがない場合は、USB-C-USB-3.0アダプタを購入する必要があります。 Androidから接続方法の選択を求められた場合は、次の手順に進む前に、Androidの画面でメディアデバイス（MTP）をタップしましょう。 操作は以下の通りです。   http://www.android.com/filetransfer/にアクセスします。  DOWNLOAD NOWをクリックします。 「Android File Transfer」をインストールします。 「Android File Transfer」が自動的に起動しない場合は、「Dock」にある宇宙船のアイコンをクリックしてから、緑色の「ドロイドくん（Androidのマスコット）」アイコンをクリックしましょう。 転送したい写真の保存先やAndroidで利用可能なストレージの種類によっては、少し違うオプションが表示される場合があります。  Androidの写真はすべてここに保存されています。このフォルダをダブルクリックすると、Androidの写真が一覧表示されます。 写真がアルバムに保存されている場合は、次の手順に進む前にフォルダをもうひとつ開く必要があります。 パソコンに転送したい写真を範囲選択しましょう。また、⌘ Commandキーを押しながら写真を１つずつクリックして選択することもできます。 フォルダ内の写真を全選択するときは、⌘ Command+Aを押しましょう。 をクリックする　画面の左上にあります。このメニューをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　「編集」メニューの上部付近にあります。 「Finder」アプリのアイコンをクリックします。「Dock」にある青い顔のようなアイコンです。 「Finder」ウィンドウの左側にあるフォルダ（マイファイルなど）をクリックして、写真の保存先に指定します。 をもう一度クリックする　「編集」のドロップダウンメニューが再び表示されます。 をクリックする　これでAndroidからMacに写真がコピーされますが、選択した写真がすべて転送されるまでには数分かかる場合があります。

english_section_name: Using Android on Mac

summary: スマートフォンをパソコンに接続する　 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「スタート」にフォトと入力する　 フォト インポート USBデバイスから 写真が見つかるまで待つ　 インポートする写真を選択する　 続行 インポートの設定を確認する　 選択した項目のインポート

document: USB充電ケーブルの充電器側をスマートフォンに接続し、反対側をパソコンのUSBポートに接続します。 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックします。 「スタート」メニューに「フォト」のアプリケーションが表示されます。 をクリックする　「スタート」メニューの上部にあります。このアイコンとは、背景が青色の山の峰のようなアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、「フォト」アプリが開きます。 をクリックする　「フォト」ウィンドウの右上にあります。 をクリックする　ウィンドウの右側にあります。 USBフラッシュドライブやスマートフォンなどのアクセサリが検索されます。ただし、写真が見つかるまでにはしばらく時間がかかるかもしれません。 デフォルトでは、端末内の写真や動画が全選択されています。この選択されている写真を1つずつクリックして選択を解除するか、すべてクリアをクリックして全選択を解除してから、インポートしたい写真だけをクリックしましょう。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。 写真をインポートする前に、以下の設定を変更することができます。   フォルダーにインポート―写真のアップロード先フォルダを変更するには、インポート先の変更というリンクをクリックしてから、任意のフォルダを選択して、ピクチャにこのフォルダーを追加をクリックします。  並べ替え順―ウィンドウの中央にあるドロップダウンボックスをクリックしてから、日または月を選択します。  写真を端末に保存―ウィンドウの下部付近にあるチェックボックスにチェックを入れて、インポートした後に写真を端末から削除するか、チェックを外して写真をそのまま保存しておきます。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。このボタンをクリックすると、写真のインポートが開始されます。

english_section_name: On Windows

summary: iPhoneをパソコンに接続する　 「写真」を開く　 読み込み インポートする写真を選択する　 選択項目を読み込む 写真のインポートが完了するまで待つ　 iPhoneに写真をそのまま保存しておくかどうかを決める

document: USB充電ケーブルの充電器側をスマートフォンに接続し、反対側をパソコンのUSBポートに接続します。 MacにUSBポートがない場合は、USB-C-USB-3.0アダプタを購入する必要があります。 「写真」アプリのアイコンをクリックします。このアイコンとは、背景が白色のカラフルな風車のようなアイコンのことです。アイコンは「Dock」にあります。 タブをクリックする　ウィンドウの右上にあります。 インポートしたい写真をそれぞれクリックして選択します。 または「写真」ウィンドウの右上にあるすべての新しい写真を読み込むをクリックしましょう。 をクリックする　「写真」ウィンドウの右上にあります。このボタンをクリックすると、写真のコピーが開始されます。  すべての新しい写真を読み込むをクリックした場合は、この手順をスキップしましょう。 インポートが必要な写真の枚数によって処理時間が異なります。 プロンプトが表示されたら、項目を削除か項目を残すのいずれかをクリックしましょう。これで「iPhoneから写真を削除する」か「iPhoneに写真をそのまま保存しておく」かを選ぶことができます。

english_section_name: Using iPhone on Mac

summary: 「Googleドライブ」が端末にインストールされていることを確認する　 「Googleドライブ」を開く　 + アップロード 写真と動画 アップロードする写真を選択する　 アップロード 写真のアップロードが完了するまで待つ　 パソコンで「Googleドライブ」を開く　 アップロードした写真を選択する　 ⋮ ダウンロード ダウンロードが完了するまで待つ

document: 「Googleドライブ」がまだインストールされていない場合は、次に手順に進む前に、iPhoneまたはAndroidに「Googleドライブ」をダウンロードしましょう。「Googleドライブ」のダウンロードおよび利用は無料です。 「Googleドライブ」アプリのアイコンをタップします。緑、青、黄の3色からなる三角形のようなアイコンです。アカウントにログインすると、「Googleドライブ」が開きます。 Googleアカウントにログインしていない場合、まずは「Googleドライブ」で使用するアカウントを選択する必要があります。このとき、このアカウントがパソコンでも使用できることを確認しましょう。 をタップする　画面の右下にある青いボタンのことです。このボタンをタップすると、メニューが開きます。 をタップする　「新規」メニューにある上向き矢印のアイコンのことです。 をタップする　端末の「写真」アプリが開きます。 Androidの場合は、画像をタップしましょう。 必要があればアルバムをタップしてから、アップロードしたい写真をそれぞれタップして選択します。 をタップする　画面の右上にあります。 写真のアップロードが完了するまでの時間は、アップロードする写真の枚数とインターネット接続の強度によって異なります。 ブラウザからhttps://drive.google.com/にアクセスしましょう。すでにログインしている場合は、「Googleドライブ」のメインページが開きます。  ログインしていない場合は、ページの中央にある Googleドライブにアクセスをクリックしてから、メールアドレスとパスワードを入力しましょう。 複数のGoogleアカウントにログインしている場合は、スマートフォンと同じアカウントを使用していることを確認しましょう。そうでない場合は、「Googleドライブ」ページの右上にあるプロフィールアイコンをクリックしてから、スマートフォンと同じアカウントを選択します。 アップロードした写真を範囲選択しましょう。選択した写真は青色でハイライト表示されます。 をクリックする　ページの右上にあります。このボタンをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。このオプションをクリックすると、選択した写真のダウンロードが開始されます。 ダウンロードが完了したら、写真のフォルダを開いて、ダウンロードした写真がパソコンに保存されていることを確認しましょう。

english_section_name: Using Google Drive


summary: 紙を洗面台の上で持ちましょう。 ろうそくやライターを使いましょう。

document: 紙が炎上した場合に備え、洗面台や流し台の上で作業を行うことが大切です。燃えあがってしまったら紙を洗面台に落とし、水で消火しましょう。万が一紙が燃えてせっかく書いたものが消失してしまわないように、この方法をとる場合は加工が終わってから紙に書き込みをするとよいでしょう。 どちらを使用しても効果は同じなので、手に入りやすい方を使いましょう。ブタンガスを使った着火ライターは火が強すぎるため、このような作業には向きません。

english_section_name: Using Flame and Heat

summary: 紙をくしゃくしゃにしてしわをつけましょう。

document: 紙を掌でボール状に握り、くしゃくしゃにします。固く握れば握るほど、紙にたくさんのしわがつきます。

english_section_name: Crumpling and Spritzing

summary: 染色液を選び、抽出しましょう。 あらかじめオーブンを90℃に温めましょう。 天板をオーブンに4～7分入れます。

document: アンティーク風の紙を作る際、紙を濃い色に染めたいときはコーヒーを、薄めの色にしたいときは紅茶を使います。抽出段階で染色液の濃さを調節して、紙の染まり具合を変えることもできます。  コーヒーを使用する場合は、粉の量を増減して色の濃さを変えることができます。 紅茶の場合は、染色液を作る際に茶葉をどのくらいの時間水に浸しておくかで、紙の染まり具合が変わります。長く浸した紅茶液ならば濃く染まり、短めに浸した液ならば薄く染まります。 染色液は冷ましてから、次の工程に進みましょう。 この段階でオーブンを温め始めれば、紙の準備が整うころにはちょうど良い温度になります。 天板はオーブンの中段に置くのが理想的です。焼いている最中は紙から目を離さないようにしましょう。紙の角が丸まり始めたら出来上がりです。所要時間はオーブンによって異なります。

english_section_name: Staining and Baking


summary: 家族や友達に見せる　 ブログやウェブサイトを開設する　 出版社に連絡する　 コンテストに出品する

document: ファンを増やすには、これが最も簡単な方法です。家族や友達はきっと応援してくれて、おそらく自分たちの知人や友人に作品をシェアしてくれるでしょう。これが最初の支持基盤を作るもとになります。 作品をネット上で発表することは視聴者獲得への素晴らしい方法です。すぐに自分の作品でお金が稼げると思ってはいけませんが、作品が人気になれば、それも可能かもしれません！ツイッターやFacebookなどのSNSで自分の作品のアカウントを作り、ブログの宣伝をしましょう。 自分のアニメ作品を気に入って、出版したいと考えてくれる人を探しましょう。居住地の近くの出版社はオンラインで探せます。アニメ専門で、他にも若いアニメ作者のデビューを支援した実績のある担当者を探しましょう。制作した作品を気に入ってもらえるかは、挑戦してみなければわかりません。 全作品を出品したくなければ、一部をショートアニメのコンテストに出品しましょう。アニメ作品のコンテストや、アニメ部門もある映像や文学作品関係のコンテストなどがたくさん開催されています。検索してみましょう。

english_section_name: Spreading Your Anime to Others

summary: 自分の物語の舞台設定を決める　 面白いものを登場させる　 その世界の技術的進歩について設定する

document: 宇宙人の住む惑星が舞台なのか、それとも比較的地球に似た場所なのかといった設定をします。舞台となる世界の詳細をすべて決める必要はありませんが、ストーリーが始まる舞台を設定する必要はあります。  例）作品の主な舞台を、人が洞窟の中で暮らす世界にします。洞窟の外には危険などろどろしたスライムの沼がたくさんあり、うかつに出歩くとそこに落ちる、などと世界観を広げていきます。 先ほどの例で言えば、スライム沼がそれにあたります。アニメの舞台には、少し魔法がかったものや、とにかく変なものがよく登場します。例えば、人にやたらとアドバイスをしてくる喋るピアノや、人を様々な場所に運んでくれる空飛ぶ動物などがそれにあたります。ものすごく幻想的なものや、SF小説に登場するようなものでなくても構いません。自分のアニメの舞台やストーリーにぴったりくるものを選びましょう。 例）本当かどうかわからない素朴な民話に、不思議な力が隠されているという設定にします。スライム沼の世界では、スライム沼に落ちて生き延びた者に特別な能力が授けられるという昔ばなしがありますが、誰にもその真偽はわかりません。 その世界では人は普通の集合アパートに住むのでしょうか、それとも木造の小屋に住むのでしょうか？食料は狩って来なければならないのでしょうか、それともレストランで外食ができるのでしょうか？当然、こういった例の中間、またはさらにそれを超えた技術レベルの選択肢は数多くあります。その世界の技術的進歩のレベルによって、立ちはだかる問題にキャラクターが対処していく方法は様々に異なります。 例）テクノロジーが進歩した世界であれば、みんなが抗スライム服を着ているので、スライム沼に落ちても問題はない、という設定ができます。

english_section_name: Outlining a World

summary: アニメーション制作ソフトで自分の作品を描く　 キャラクターを描く　 作品の舞台と相性の良いキャラクターを描く

document: まず自分のアニメをアニメーション制作ソフトで描くことから始めましょう。ネット上には、簡単に自分のアニメの世界とキャラクターを創れるアニメーション制作ソフトが数多く無料で提供されています。すでに自分が描きたい世界の設定はできていますから、あとはそれを動かすだけです。じっくり取り組みましょう。描くうちに当初の計画と違ってきても、心配はいりません。 同じアニメーションソフトでキャラクターを描きます。完成形のイメージを伝えるために描いてあるラフスケッチをもとにしましょう。 あとはキャラクターと作品の舞台を融合させるだけです。上手く融合出来れば、直ちにストーリーのアイデアやその後のストーリー展開の構想が生まれるでしょう。キャラクター達が、今まで行ったことのない遥か遠方にある巨大な崖を探検してみたいと言い出すかもしれません。また、日ごとに太陽の光がだんだんと弱くなり、キャラクター達はその原因を突き止めなければならないかもしれません。どんな物語においても（もちろんアニメでも）、環境は登場人物の行動の大きな誘発要因になります。 例）その世界では、いたる所に大きなスライム沼があります。主人公の弟がスライム沼に落ちてしまい、キャラクター達は何とかして彼を助けなければなりません。これがストーリーの始まりとなります。

english_section_name: Beginning to Animate Your Anime

summary: キャラクターの性格や動機に合わせた台本を作る　 発端・中盤・結末を作る　 キャラクター・アーク（ストーリー進行に連れてキャラクターに起こる内面的変化）を取り入れる

document: キャラクターと舞台設定が決まれば、ストーリーに合わせて舞台の中でキャラクター達を動かしていくことができます。これには台本作りも含まれます。状況とキャラクターに合った台本を書きましょう。なるべく、自分が実際に話したり、人と会話をする時のようなリアルな台詞を目指します。通常、完全に人から指示された会話というものはほとんどありません。会話とは絶えず揺れ動き、話題が変わっていくものです。自然でユーモアのある台本を目指しましょう。 絶対にこの3部構成にしなくてはならないわけではありませんが、この構成を頭に入れておくと、筋書きを練るのに役立つはずです。古典的な名著などを読み、どこがその物語の発端・中盤・結末に当たるかを探してみましょう。 例）物語の発端は「主人公の弟がスライム沼に落ちること」です。中盤は主人公が一人で抗スライム服を着てスライム沼に入り、弟を探します。結末はスリリングなものにしましょう。スライム沼に棲むスライムデーモンが現れて、「兄弟のどちらか一人しか返さない」と言い、弟を家に帰すために主人公は後に残る、などとします。 これは非常に単純な、ありふれたものである必要はありません。必ずしも、初めは悲しみに満ちたキャラクターが最後には幸せになるといったストーリーでなくても構いません。むしろ、キャラクター・アークは主人公がある種の小さな変化を経験したり、何かを実現するといったものであるべきです。その実現がストーリーの始まりから何も変わらない些細なものだとしても、それがストーリーに奥行きを与えます。主人公が一貫した論理性もなく、ただ走り回って種々雑多の活動をする、といったストーリーは避けましょう。 例）物語の発端では自己中心的だった主人公が、弟を助けたことで、自分が本当は他人思いなのに自分で心を閉ざしていたと気付きます。すると、次回はなぜ主人公が心を閉ざして世界に背を向けていたのかという理由を描くことができます。

english_section_name: Incorporating Plot and Dialogue

summary: キャラクター（登場人物）の外見と性格を決める　 主人公を決める　 キャラクターに特殊能力を与えるかを検討する　 キャラクター同士の関係性を構築する　 それぞれのキャラクターの行動動機を設定する

document: どのような外見かを決める際に、同時に性格も決定します。キャラクターの絵を描き、横にその人物の性格的な特徴を書き留めます。一人は非常に頭が良く勘が鋭いのに、すぐに切れがちな人物で、もう一人は忠誠心は強いものの、知らない人には非常に冷たい人物というように設定を決めます。キャラクターのラフ画（下絵）をスケッチしましょう。 キャラクターの見た目は、その性格をも表すため非常に重要です。例えば、筋骨隆々な人物はヒーローにしたり、逆に大変な弱虫にすることもできます。どちらの場合も人物の体格がその性質を伝え、見る人の興味を引きつけます。 主人公は一人に決める必要はありませんが、視聴者にとって応援しやすいキャラクターがいると良いでしょう。大抵のアニメでは主人公は一人です。 アニメでは特殊能力を持ち、ものすごいことを成し遂げるキャラクターがよく登場します。制作するアニメの中に登場する問題が何であれ、主人公に特殊な能力を与え、主人公にそれを使って問題解決をさせる、というのは良い筋書きです。空を飛べる、すごい怪力があるなどという必要はありません。難問に立ち向かうのに役立つ、何かちょっとした興味深い能力を考えましょう。 例）主人公は並外れた勇気の持ち主ということにします。これは魔法ではないものの、 特殊な能力と言えるでしょう。 主人公の家族、恋人、友達が物語の中で大きな役割を果たすようにします。こういった関係性は人間関係の中でも最も強力なもので、人が何かをする動機となり、元気を与え、葛藤をも生み出します。こういった前向きな特性全てを持たせると、物語が面白くなります。 他のキャラクターは主人公の動機に協力するという設定も可能ですが、彼らを動かす原動力となる動機を考えましょう。動機は教育を受ける、彼女を作る、など何でも構いませんが、主人公が非常に情熱を注ぐものである必要があります。

english_section_name: Creating Characters

summary: 良いタイトルを考える　 単発か、連続ものかを決める　 ワクワクするクライマックスと結末を用意する　 ストーリーの中で完結させる

document: タイトルは視聴者の興味を引き付けるものです。筋書きと関連のあるタイトルをつけましょう。 どちらかに決めると、どのようなストーリーの結末にするのか、そもそも結末を設けるのかが決まります。連続ものにしたい場合は、視聴者の興味を惹きつけておく対策が必要です。初回のストーリーの終わり方に満足してしまえば、視聴者は次の回を見ようとは思わないでしょう。続きが気になるような終わり方にしましょう。 これは次回が気になるような終わり方にするために重要な役割を果たします。連続ものにする場合は前回の終わりと次回の始めの間の構成を調整しましょう。第1話を見た視聴者をがっかりさせないように、また次回は何が起こるのか楽しみにしてもらえるように、うまく構成のバランスをとりましょう。 物語の始めに恋愛要素があったのなら、最後には何らかの形でそれを完結させる必要があります。全てを完ぺきな形で結び付ける必要はありませんが、よく練り上げられた、プロのような作品を目指しましょう。脈絡のないストーリーがいくつも現れると乱雑な印象を与えます。

english_section_name: Finishing Your Anime


summary: ダイエットや運動計画を立てる前に主治医や医療専門家の許可をとる　 ウェブページのBMR計算を利用し、減量の不思議を読み解く　 ウェブサイトを使わずに、自分で計算する　 自分のBMRに活動レベルを掛ける　 体重の増減の仕組みを理解する　 カロリー摂取量を1日に500kcal減らすと体重は1週間で約500ｇ減少する

document: 極端なダイエットで体を危険にさらす必要はありません。通常、週に0.5～1kgづつ減量すれば体に負担がかかりません。 基礎代謝率（BMR）は、何もせず安静にしている時に消費されるカロリーのことを言います。 現在の体重を維持するのに必要なカロリー量を計算することができる、便利なBMR計算ウェブサイトがいくつもあるので検索してみましょう。体重、身長、年齢、性別、活動レベルなどを入力すれば、1日に必要な正確なカロリーを求めることができます。 以下がBMRの計算式です。男性と女性とでは計算式が異なります。  女性： 655＋（9.6×体重/kg）＋（1.8×身長/cm）－（4.7×年齢）  男性： 66＋（13.7×体重/kg）＋（5.0×身長/cm）－（6.8×年齢）  この計算で出た数字は、何を表しているのでしょうか？この数字は、一日中まったく何もせずベッドに横になっていた時のカロリー消費量を表しています。 この計算で、体重維持にどのくらいのカロリー摂取が必要なのかを知ることができます。求めたBMRに、自分の活動レベルに合う下記の数字を掛けて足すと、体重を維持するため必要1日の摂取カロリーがわかります。この計算で求められた数字は、推奨摂取カロリーと呼ばれています。  運動をしない人：BMR×20％（20ではなく0.2を掛けます） ほとんど運動をしない人や軽い運動をする人：BMR×30％ 運動量が中くらいの人：BMR×40% 運動量が多い人：BMR×50% 激しい運動をする人：BMR×60% 推奨摂取カロリーよりも摂取カロリーが多いと体重は増加し、摂取カロリーが少ないと体重は減少します。500ｇは約3500kcalです。摂取カロリーが消費カロリーを3500kcal上回ると体重は増加し、下回ると減少します。 例えば、BMRが1790で、運動量が中くらいの人の場合の計算方法は、1790×0.4 =716です。716に1790を足すと2506になります。この数字は、減量するにあたって最低限必要のカロリー量です。摂取カロリーが2506kcalを超えると体重が増加します。 500ｇは約3500kcalなので、カロリー摂取量を1日に500kcal減らすと、体重が1週間で500ｇ減少します。目標とする1日のカロリー摂取量を定めると、何を食べればよいかを決めやすくなります。 推奨摂取カロリーが1日2500kcalの人は、2000kcalを目標にします。こうすることで、週に500gづつ減量しながら目標体重に近づくことができます。

english_section_name: Determining Your BMR and Daily Caloric Intake

summary: カロリーを正しく計算して食事計画を立てる　 体に良い食品を選ぶ　 特に食事前に水をたっぷり飲む　 食品を買う前にカロリーを確認する　 栄養情報のウェブサイトでカロリーを確認する　 計量スプーンと計量カップで正確に計量する　 飲食したものを全て書き止め、食材ごとのカロリーを記録する　 慣れるまで続ける　 計数器を使う　 忍耐強く続ける

document: 毎日忙しい人にとっては、家にあるものを食べたり、ドライブスルーで好きなものを注文して食事を済ませれば楽ではあります。しかし、ジャンクフードを食べたいという衝動を我慢して、その日１日何を食べるかを計画しましょう。計画を守れるように、数日から1週間分の必要な食材を買っておきましょう。 慣れないうちは、食材のカロリーがどれくらいなのかがわからないため、カロリー計算は難しく感じます。数週間も努力を続ければ、食材の大体のカロリーがわかるようになります。 体に良い食品はものすごく美味ではないかもしれませんが、低カロリーのものが多く、たくさん食べられます。その一方で、健康に良くない食品には高カロリーのものが多く、例えば、マクドナルドのLサイズのコーラは300kcal以上で、チーズバーガーとほぼ同程度のカロリーがあります。これは飲み物1杯にしてはあまりにも高カロリーです。食材を選ぶ時は以下を参考にしましょう：  低脂肪でやタンパク質豊富な白い食品（鶏むね肉、魚、豆腐）を選び、もも肉など脂肪分の多い肉を避ける  新鮮で色鮮やかな果物と野菜を選び、ドライフルーツや乾燥野菜を避ける  全粒穀物（玄米、全粒粉のパン）を選び、精製穀類（白米、白いパン）を避ける  一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸を含む食品を選び、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む食品を避ける  フラックスシード、肝油、鮭などオメガ３脂肪酸を含む食品を選ぶ ナッツ類、種子類、穀物を選び、甘い菓子類を避ける 体の臓器を健康に保つため、水は欠かせません。水で胃のスペースを占領すれば、食欲を抑えることもできます。1番良いことは、水にはカロリーがないことです。その上、食物と水を消化するのにもカロリーが消費されるため、食事の度に水を飲むとカロリーが奪われるようなものです。真剣に減量に取り組んでいる人は、砂糖入りの「エナジードリンク」、ソーダ類、果物ジュースなどを避け、水を飲みましょう。砂糖が入っていない緑茶は飲んでもかまいません。 パン、スナック類、冷凍食品など何でも、購入前に1人分のカロリーを確認し、最もカロリーの低いものを選びましょう。  若い人は、両親と一緒に買い物に行くとよいでしょう。親子の絆が深まるだけでなく、商品の食品表示を学びながら、健康的で必要な栄養素を含む食品を選ぶことができるようになります。 分量に注意しましょう。栄養表示に4人分と表示されている場合、全量を均等に4つに分けます。1つ分が1人前です。 全ての食品のカロリーを調べられるわけではありませんが、大体のカロリーを知ることができるウェブサイトが数多くあります。例えば、100ｇ程度の魚の切り身のカロリーを確認したら、その量を超えて食べてはいけません。 計量器を使えば、コーヒーに加えるクリーム（大さじ1杯）や、スクランブルエッグに加えるチーズ（カップ1/4杯）を正確に計量することができます。 表計算ソフトを使えば簡単に管理することができます。食べたものを記録し（小さなメモ用紙に書いてもかまいません）、1日の終わりに表計算ソフトに入力したら、カロリーを合計します。食べたものを書き留めると、モチベーションを保ちながら記録を続けられるだけでなく、よく食べる食品のカロリーを振り返って見ることができす。 食事記録をつける利点のひとつは、自分の好みの健康的な食事を思い出すことができることです。例えば、食事を記録しておけば、キヌア添え焼きアスパラガスが美味しかったことを忘れずにすみます。 最初は、食材のカロリーがどれくらいなのかがわからないため、カロリーを調べたり計算するのに少し時間がかかり、ストレスに感じることもあるかもしれません。しかし、例えばリンゴ1個が70kcal、よく食べるグラノーラバーが90kcalなどと自然と覚えるため、簡単に計算できるようになります。 計数器はオークションサイトで100円程度で買うことができます。何か食べるたびに、カロリー数を加算していきます（計数器は10kcalごとに押すと簡単に計数することができます）。 または、スマートフォンのアプリを使うのもよいでしょう。カロリーを調べたり、ダイエットする際に1日にカロリーをどのくらい消費すればよいかを計算することができるアプリがあります。 短期間でダイエットの結果が出ることを期待してはいけません。始めはやる気に満ちていたのに、実際の効果が出始める前にやる気をなくしてしまう人が多いようです。頑張って続ければ、よい結果が得られるはずです。良い結果が出ることを信じながら、自分の立てた計画に沿って忍耐強く続けましょう。成功するかどうかは、自分の忍耐力にかかっています。

english_section_name: Learning How to Count Calories


summary: 大量に砂糖が含まれた飲み物をやめると同時に、水を飲み体内の水分量を適度に保ちましょう。  健康的に食べましょう。 低炭水化物ダイエット（アトキンスダイエット）をご検討ください。 低炭水化物ダイエットで食べないように指示されている食物をご紹介します。 低カロリーダイエットはいかがでしょうか。 ケトジェニック（ケトン式）ダイエットと呼ばれる低糖質、低炭水化物ダイエットをお試しください。

document: 水は健康的で、手軽に手に入る上にとてもおいしい飲み物です。体内の危険な毒素を洗い流し、栄養素を細胞に運び、体内組織の水分状態を適度に保つ働きがあります。医師達は水を一日に約１、９リットル飲むよう推奨しています。  炭酸飲料、エナジードリンク、そして濃縮還元果汁ジュースなどは飲まないようにしましょう。ついつい手にしてしまいがちですが、砂糖が大量に含まれ、３００カロリーに及ぶものもあるのでせっかく運動しても全く無駄になり、減量の妨げとなります。 緑茶はカロリーはほとんどゼロに近く抗酸化効果があります。緑茶は他の野菜と比べると１０倍ものポリフェノールを含み、体内で、各細胞を様々な活性化酸素から守るのに役立ちます。１リットルで約１−２カロリーなのでカップ一杯の緑茶（砂糖なし）は、カロリーの心配をせず安心して飲むことができます。 食事の「直前」に毎回コップ一杯のお茶か水を飲みましょう。水を飲まない時と比べて、すぐ満腹感を得られます。ちょっとしたトリックとも言えますが、無駄なカロリー摂取、食べ過ぎ防止に効果があります。 健康的に食べるために特別なことをする必要はありません。自分が食べている物を認識し記録することで自然と健康になり身体が締まります。各食品群からどの程度の量を食べるのが身体に良いのか考えながら、毎食バランスよく摂取しましょう。  炭水化物：複合炭水化物は体内でゆっくり吸収されるので脂肪として合成されにくいです。オーツ麦、全粒粉製品、玄米などの加工されていない穀物などが複合炭水化物です。 タンパク質：脂肪分の少ない肉類、魚、鶏などからタンパク質を摂取しましょう。その他のタンパク質には、豆類、大豆製品そしてナッツ類があります。 果物と野菜：すべての野菜と果物は健康的であるとはいえ、その中でも身体に良いとされる果物と野菜があります。ケール、ブルーベリー不断草などのスーパーフードと呼ばれる食品をお試しください。 よい脂肪酸と悪い脂肪酸：オメガ３脂肪酸と多価不飽和脂肪酸は、身体に良い脂肪酸とされコレステロール値を下げる働きもあります。ナッツ類、オリーブオイル、シードオイル、そして魚は「よい」脂肪酸を含んでいます。ほとんどの加工品、キャンディーやケーキなどに含まれるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸は太ももを大きくする「悪い」脂肪酸です。 乳製品：低脂肪の乳製品を選びましょう。ヨーグルトは、消化を助け腸内環境を整える働きのある微生物を含む素晴らしい食品です。また乳製品はタンパク質とカルシウムという栄養成分が含まれています。 肥満傾向のある人々は炭水化物を食べ過ぎその結果、体内のインシュリンの分泌量があがるという理論のダイエット方法です。 私たちの体内では、脂肪に変換されるグルコース（糖）を生産することでインシュリンの分泌量を保っています。低炭水化物ダイエットでは食事を、大豆製品からのタンパク質、そして野菜、果物とナッツ類をとることでインシュリンの過剰分泌を防ぎます。炭水化物の摂取量を減らすダイエット方法ですが完全にやめてはいけません。少なくとも２０％は炭水化物にしてください。身体が正常に機能するためにはグルコースが必要で、そのためには炭水化物はかかせない栄養素です。低炭水化物ダイエットで 食べてよい食品：  未加工の高タンパク質の肉、牛肉、ラム肉、豚肉、鶏肉、七面鳥 未加工の高タンパク質の魚、鮭、マグロ、サバ、マスなど 低炭水化物野菜や葉の多い緑の野菜 未加工の全乳、牛、やぎ、羊の牛乳やチーズ 穀物、パスタ、パン、ケーキ、焼き菓子 果物と果物の果汁、ジュース 加工食品。加工食品には多くの砂糖が添加されていることがほとんどです。 でんぷんを多く含む野菜、ジャガイモ、ビーツ、トウモロコシ 砂糖、マーガリン カロリー消費量が摂取量を上回ったら体重は減ります。低カロリーダイエット とは、女性で一日のカロリー摂取量を１２００から１５００カロリーに減らす１週間に１キロ程度もしくはそれ以下の体重を減らしたい方向けです。医師の診断や監視の元で行う場合を除いては１週間に減らす体重を１キロ以上減らす方法は危険です。  一日に摂取する脂肪の量を３５グラムから６０グラムに制限しましょう。一日の総カロリー摂取量のうちの２０から２５％が脂質になる計算です。 全粒穀物、野菜果物などの複合炭水化物は、一日に約１７０から２４０グラムを目標に摂取しましょう。一日の総カロリー摂取量の４５％あら６５％に当たります。 肉、鶏、魚などの低脂肪タンパク質を一日に５５グラムから９５グラム摂取するよう心がけましょう。一日の総摂取カロリーの１５％から２５％です。 簡単に言うと、炭水化物の代りに脂質やタンパク質を摂取するダイエット方法です。アトキンズ式と比べるとタンパク質の量が少なく脂質の量が多いのが特徴です。  なぜタンパク質の代りに脂質なのでしょうか？タンパク質を過剰摂取すると体内でグルコースとなりますが、低炭水化物の目的は炭水化物に含まれているグルコースを減らすことなので本末転倒です。言い換えると脂質はインシュリン値や血糖値には影響がないのです。 一日の総摂取カロリーの割合は、脂質７０−７５％、タンパク質２０−２５％、そして炭水化物５−１０％です。 炭水化物の摂取量は一日２０−２５グラムに制限します。 ケトン式ダイエットでは、炭水化物の摂取量を厳しく制限することが必須なので、炭水化物摂取量の測り方を理解する必要があります。カーボカウンターと呼ばれる糖質量計算機を購入し、使い方を勉強しましょう。

english_section_name: Eating Well and Dieting


summary: 深呼吸する 　 瞑想する 　 リラックスした自分をイメージする

document: 深呼吸は集中力を高め、気分を落ち着かせ、体の自然なリラクゼーション反応を引き起こします。このエクササイズは座ったまま、立ったまま、寝転んだままでもできます。   自然呼吸から始め、4秒間鼻から深く息を吸い込み、約2秒間息を止めます。それから、4秒間口から息を吐き出します。これを数分間繰り返して気分を落ち着かせます。  これにマントラを加えても良いでしょう。例えば、呼吸をしながら「リラックス」と頭の中で何度もつぶやきます。 高ぶった気持ちを意識的にコントロールします。意識的な瞑想は心を落ち着かせ、過度な興奮を中和します。瞑想と聞くと退屈な感じがしたり、興奮状態で座り続けるのは不可能だと思うかもしれません。 初心者にはなかなかハードルが高いかもしれませんが、瞑想の効果は多岐に渡り、ストレス軽減、集中力向上、日常生活の心配りの改善、 生産性を妨げる頭の中の雑音の消去などがあります。  イスかクッションの上にゆったりと座り、ゆっくりと深呼吸します。周囲の環境の様々な感覚に注意を向け、「今」に集中します。   呼吸をしながら、周囲の音に耳を澄ませたり、イスに座っているカラダの感覚を感じたり、目の前にある壁のスペースに集中します。集中力が乱れてくると、再びそのポイントに集中します。 イメージするには、自分の注意を心地よい場所に向ける必要があります。このイメージトレーニングの良いところは、他のテクニックと同じように、リラクゼーション以外の効果もあることです。モチベーション、身体能力、自信の向上、脳の活性化などがそれに該当します。  次の指示に従いましょう。  静かな部屋にゆったりと座り、深呼吸します。目を閉じて静かな場所を思い浮かべます。エキゾチックなビーチや静かな小川など、実際に存在する場所あるいは想像上の場所でも構いません。 五感を研ぎ澄ませ、その静かな場所から得られる匂い、味、音、感触に集中します。   ステップ毎にガイドがついたイメージトレーニングの音声を聞くのも良いでしょう。YouTubeで検索・視聴するか、健康管理に関するサイトから簡単にダウンロードできます。

english_section_name: Practicing Calming Techniques

summary: 遊ぶ　 芸術で興奮した気持ちを紛らわせる　 雑用をする　 ボランティアをする　 興奮しやすい物事に取り組む

document: 難しいテレビゲームに没頭する、飼い犬とボール投げをして遊ぶ、弟と自転車で遊ぶ、YouTubeの面白い動画を観る、Netflixでドラマを一気に観るなどして、興奮している事を忘れて楽しい時間を過ごしましょう。  興奮状態を前向きな楽しい行動に導くことで効率的に興奮から気をそらすことができます。 普段遊ばない人のほうが、犯罪行為への暴走、肥満、創造力の喪失に陥る傾向があるという研究結果があります。 ことさらに気を紛らす必要がないときでも、仕事の時間と同じくらいに真剣に楽しむ時間を持つことが大切です。 気を紛らわせる方法には健康的なものとそうでない様々なものがあります。 興奮状態をクリエイティブな方向に向けるのは生産的かつ健康的な時間の使い方です。  陶芸、短編小説の執筆、作詩、作曲、絵画など、クリエイティブになる方法はいくらでもあります 。クレヨンのセットと好きな塗り絵を買ってみるのはどうでしょうか。まずは自分の家の絵を描いてみるのも良いでしょう。あるいは、カメラを取り出して家にあるものを撮ってみましょう。 芸術に触れることで体の緊張がほぐれます。興奮を言葉で表現するのが苦手な人は芸術作品を創り出すことでその感情をカタチにできます。 忙しく動き回ると、興奮状態を忘れます。家事などのチェックリストを作ってすぐに取りかかりましょう。  庭の落葉掃除、芝刈り、洗車、洗濯、照明器具の埃落としなどをして忙しく動き回ることで興奮を忘れましょう。 雑用は一般的に楽しいものではなく、この方法はあまり好まれないかもしれませんが、雑用の効果は広く証明されています。雑用に従事する若者は、責任感が強く、健康的な自尊心を持ち、欲求不満とうまく付き合うことができるという研究結果があります。 ボランティアは自分の気分を高めると共に、周りの人の気持ちも明るくします。 みなさんの有り余ったエネルギーで他の人にも前向きな影響を与えましょう。  人は無意識に周りの人のムードに影響される傾向があります。  それを利用して、介護施設の入居者や、病院の患者、青少年支援グループの子供達に読み聞かせをしたり、工作をすることで、みなさんのポジティブなエネルギーを共有できます。そうした人たちはみなさんの明るい気分の恩恵を受け、みなさん自身も望ましい方法で興奮を鎮めることができます。 時に興奮を鎮めるのに一番良い方法は興奮の原因を突き止めることです。新たな職場や待ち遠しい休暇を思って興奮しているのなら、その日まで時間を早送りすることはできませんが、それまでにできることはあります。  例えば、新たな仕事を始めることに気分が高揚しているのならば、その仕事への準備をすることで興奮状態を乗り越えることができます。インターネットで自分の職種についてより詳しく調べたり、新たな仕事に着用する洋服の買い物をしましょう。 これから迎える休暇に気分が高まっているのなら、その準備を始めましょう。旅の予定や行動計画を立てます。インターネットで旅先の情報を集め、旅に携帯する物のリストを作るのもいいでしょう。

english_section_name: Distracting Yourself from Excitement

summary: エクササイズで体の緊張をほぐし心を落ち着かせる　 外の新鮮な空気を吸ってリフレッシュする　 音楽を聴きながらダンスする

document: 幸せな興奮状態でさえ精神および身体的なストレスを引き起こします。体を動かすことには、運動後に心体を落ち着かせる効果があります。過度な興奮状態にあるときは運動が効果的です。  20分ほど散歩またはランニングをしましょう。時間が短いと感じるかもしれませんが 、ストレスを緩和するのに激しい運動は必要ありません。   どうしても気が散って集中できないときは、スポーツやインターバルトレーニング、パワーヨガのような少し激しめの運動をしましょう。 室内に篭りっきりではなかなか興奮を鎮められません。一旦作業の手を止めて自然に触れましょう。   室外で時間を過ごすと人はより多くの幸福感を感じます。たとえ短い時間でも外を散歩すると、沈んだ気持ちを緩和し、人生に対して前向きになり、病気に負けない強い体を作り、（今一番必要な）、集中力が増すと考えられています。   ひとりで外に出てもかまいませんが、友達を誘うとさらに気が紛らわされるでしょう。公園での散歩や、庭先でのボール遊びも良いでしょう。 ヒーリングミュージックを聴きながら何か作業をして心を落ち着かせるという手もありますが、ノリの良い音楽に合わせてジャンプ、手拍子、シャウト、ダンスなどをしてみましょう。   音楽に合わせてカラダを動かすとエンドルフィンが分泌されて幸福感が増します。 さらに、カラダが疲れると、過度の興奮状態が抑えられます。楽しく踊った後は、少し昼寝をしたくなるかもしれません。

english_section_name: Burning off Surplus Energy


summary: Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ⋮ その他のツール 閲覧履歴を消去… 基本設定 「期間」ドロップダウンボックスをクリックする　 全期間 「キャッシュされた画像とファイル」のボックスにチェックを入れる　 データを削除

document: 赤、黄、緑、青で描かれた球体マークのアイコンのアプリです。 をクリックする　ウィンドウの右上角にあるボタンです。ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューの中程にある項目です。選択すると、メニューがポップアウトして表示されます。 をクリックする　ポップアウトメニューにある項目です。「閲覧履歴データの削除」ウィンドウが開きます。 タブをクリックする　「閲覧履歴データの削除」ウィンドウの左上側にあるタブです。 Chromeにより保存されているウェブサイトの設定データのキャッシュを消去したい場合は、詳細設定タブをクリックします。 ウィンドウの上部にあるボックスです。ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にある項目です。クリックすると、ブラウザのキャッシュされたファイルすべてが削除されることになります。 ウィンドウの中央部にある項目です。  キャッシュされたファイルのみを消去したい場合は、このウィンドウ内にあるその他すべての項目のチェックを外します。 Chromeにより保存されているウェブサイトの設定データのキャッシュを消去したい場合は、「Cookieと他のサイトデータ」にもチェックを入れます。 をクリックする　ウィンドウの右下角にある青色のボタンです。クリックすると、Chromeにより、キャッシュされたファイルと画像がパソコンおよびブラウザから削除されます。 「Cookieと他のサイトデータ」にもチェックを入れた場合、同じウェブページを訪問するたびに更新される、すべてのキャッシュされたウェブページのデータもあわせて削除されます。この処理を実行すると、ブラウザでログインしているほとんどのアカウントからサインアウトします。

english_section_name: On Desktop

summary: Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ⋮ 履歴 閲覧履歴データを削除… Androidで期間を選択する　 「キャッシュされた画像とファイル」にチェックを入れる　 閲覧履歴データの削除 確認画面が表示されたら閲覧履歴データの削除をタップする

document: 赤、黄、緑、青で描かれた球体である、Chromeアプリのアイコンをタップします。 をタップする　画面の右上角にあるボタンです。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューの中程にある項目です。 をタップする　画面の左下角にある赤文字のボタンです。 Androidの場合は、画面の上部または下部にある閲覧履歴データの消去...をタップします。 Androidを使用している場合は、画面の上側にある「期間」メニューをタップして、表示される選択肢から全期間をタップします。 iPhoneではこのオプションはデフォルトで設定されており、変更することができません。 画面の中央にある項目です。これをチェックすると、Chromeブラウザにより保存された画像やウェブサイトのファイルが消去され、スマートフォンやタブレット上の使用領域が消去されます。  Androidでは、まず画面の右上側にある詳細設定タブをタップします。 その他の閲覧データを消去したくない場合は、このページ内にあるその他すべての項目のチェックを外します。 ブラウザのキャッシュされたウェブサイトのデータをあわせて消去したい場合は、「Cookie、サイトデータ」（iPhone）または「Cookieとサイトデータ」（Android）の項目にもチェックを入れます。 をタップする　画面の中央付近にある赤文字のボタンです。 Androidでは、画面の右下角にあるデータを消去をタップします。 Chromeにより、キャッシュされたファイルと画像がブラウザおよびスマートフォンのストレージ（記憶領域）から削除されます。このとき、「Cookie、サイトデータ」にもチェックを入れた場合は、ウェブサイトデータのキャッシュあわせて消去されて、サインインしていたほとんどのウェブサイトからサインアウトします。 Androidでは、確認画面が表示されたら消去をタップします。

english_section_name: On Mobile


summary: そのまま食べる　 普段食べている物にふりかける　 スープに加える　 様々なサラダに加える　 様々な飲み物に加える　 デザートにひと味添える

document: ザクロは朝のデザート、午後のおやつ、夜食などとして食べることができます。そのまま食べるには主に2通りの方法があります。  皿に入ったシリアルを食べるように、スプーンですくって種皮（種子を覆う食べられる部分）を食べます。中の硬い種子は食べても良いし、食べずに吐き出しても良いでしょう。 ザクロを大きめに切り、手にとって種にかぶりつくという方法もあります。汚れるので、掃除に手間がかかるかもしれません。 また、ザクロの皮は少し苦みがあるので、あまり口に入れないようにしましょう。この食べ方は、よりワイルドな食べ方が好きな人に向いています。 料理に時間をかける余裕はないけれど、普段の食事にひと味加えたい時は、一風変わった味のごちそうに変える方法がいくつかあります。以下を試してみると良いでしょう。  朝食のオートミールやシリアルの上にザクロを散らします。 オレンジジュースやリンゴジュースにザクロを入れます。 紅茶にザクロを入れて酸味を出します。  さいの目に切ったマンゴーの上にザクロを散らして食べます。 ザクロを入れることでいつものスープに適度なアクセントが加わり、普段食べているものがよりおしゃれな食事に変わります。ザクロを使って以下のようなスープを作ることができます。  ザクロのスープ ザクロ入りのベジタリアンスープ フルーツサラダから一般的な野菜サラダまで、いろんなサラダにザクロを混ぜると、歯ごたえが加わります。次のようなものを試してみてはどうでしょうか。  ローストしたカボチャ、ほうれん草、フェタチーズのサラダにザクロを加えます。 クルミ、シェーブルチーズ、ほうれん草のサラダにザクロを加え、ハチミツをベースにした薄味のドレッシングであえます。 パパイヤ、ザクロ、マンゴーのフルーツサラダを作り、風味付けにレモン果汁を加えます。 ブドウ、ザクロ、熟した洋ナシでフルーツサラダを作ります。 ザクロ、ブルーベリー、柿でフルーツサラダを作ります。 ザクロをスムージー、アルコール飲料、ジュース等の飲み物に入れると、独特な酸味が加わります。ザクロの種をミキサーに入れ液体になるまで攪拌したら、濾して使いましょう。以下のような飲み物を作ってみてはどうでしょうか。  ザクロジュース（このジュースを使ってザクロのモヒートを作ることもできます） 夜リラックスしたい時に飲むザクロワイン マンゴースムージーにザクロを加えたヘルシーなおやつ ザクロを様々なデザートに加えることで、バリエーションを増やしたり風味を出すことができます。次のようなものはどうでしょうか。  レモンバーを作ってザクロを上からふりかけます。 ヨーグルトやアイスクリームにザクロを散らします。 チョコレートケーキにザクロをのせたり、ラズベリー2、3個と一緒にトッピングします。

english_section_name: Eating the Pomegranate in a Variety of Ways

summary:
薄くて硬い、割れていない皮のものを選ぶ　 包丁でヘタを切り落とす
 包丁で十字に切り込みを入れる
 水に浸す　 水に浸けたまま、ザクロを丁寧に4等分に裂く　 4等分に割ったザクロの種を指で取り出す　 水に浮かんでいる種をすくい取る 　 すぐに食べない場合は保存する

document: 重いザクロほど、果汁の量が多いと言えます。   水に浸けることで、種が剥がれやすくなります。   その後、5分間乾かしましょう。 容器に平らに並べて冷蔵庫で3日間、冷凍庫で6か月まで保存することができます。

english_section_name: Removing the Seeds from the Pomegranate


summary: スライダーが壊れた場合は新しいものを用意します。 ファスナーの端の務歯をペンチで外します。 スライダーをファスナーに取り付けます。 スライダー上部のテープの左右を引っ張ります。 スライダーを取り付けたらファスナーを確認します。

document: スライダーが壊れた場合、正常に作動しない場合は新しいものを用意しましょう。 替えのスライダーは手芸用品店で取り扱っています。  元のスライダーと同じ大きさ・形のものを用意します。購入の際は比べられるように元のスライダーを持って行きましょう。 多くの手芸店で取り扱うファスナー修理セットを購入する方法もあります。このセットには修理に必要な替えのスライダーや上止め、下止めなどが含まれています。もしくは、替えのスライダー、上止め、下止めを個々に購入することも可能です。 スライダーをファスナーに取り付けるためには、ファスナーの端の務歯を取り外して、テープを部分的に剥き出しにする必要があります。ペンチでファスナーの務歯を1個ずつ取り除きます。テープが5～7㎝ほど剥き出しになるように務歯を外していきましょう。  スライダーを取り付けるのに必要最小限の務歯を取り外します。大きなスライダーを取り付けるためには7㎝ほど務歯を外す必要がありますが、小さなスライダーを取り付ける場合は3～5㎝程度で済むかもしれません。 務歯を取り外す前にファスナーの状態を確認しましょう。ファスナーが開いている場合は、下部の務歯を外します。反対にファスナーが閉じている場合は上部の務歯を外しましょう。 務歯を取り除いて露出したテープ部分がファスナーの左右で同じ長さになるようにします。左右不均等ではスライダーを取り付けられない場合があります。 取り付けるスライダーの向きは、外れた際にファスナーが開いているか閉じているかによって異なります。  ファスナーが開いている場合は、スライダーを動かした際にファスナーが閉まるようにスライダーの上下を逆さまに取り付けます。 ファスナーが閉じている場合は、スライダーを動かした際にファスナーが開くようにスライダーを正位置で取り付けます ファスナーのテープ部分から務歯へスライダーを移動するために、スライダー上部のテープの左右を引っ張ります。こうすると張力が働き、スライダーをファスナーの務歯へ移動することができます。 カチッという感触があるまで引っ張り続けます。スライダーが元通り務歯にかみ合うとカチッという感触があります。 ファスナーを上下に数回動かし正常に作動するか確認します。ファスナーの務歯にスライダーが元通りにかみ合うと楽に上下に動かせるでしょう。ファスナーがゆがんだり動かなかったりする場合は、初めからやり直して再度確認しましょう。 ファスナーの下止めや上止めを取り付ける前にファスナーの端までスライダーを移動すると、また外れてしまうので気を付けましょう。

english_section_name: Removing Zipper Teeth to Get the Pull Back On

summary: 下止め、上止め、どちらを取り付けるかを検討します。 ペンチで上止めをファスナーに取り付けます。 下止めの先端を差し込みます。 修理が完了しました。

document: ファスナーの務歯を部分的に外した後、下止めか上止めを取り付けて外した務歯を補い、スライダーが再び外れるのを防ぎます。上止めはファスナーの片側に取り付ける小さな部品です。下止めはファスナーの左右とその隙間を同時に覆う大きな部品で、ファスナーの下部からスライダーが外れるのを防ぎます。  上止めは、スライダーが外れるのを防ぎつつファスナーの開閉には影響しないので、ファスナー上部に取り付けるのに適しています。 下止めは、ファスナーが外れるのを防ぐと同時に外した務歯の隙間を補うことができるので、ファスナー下部に取り付けるのに適しています。 ファスナー上部からスライダーが外れないように上止めを取り付ける場合は、ファスナーの一番上の務歯のすぐ上に取り付けましょう。ファスナーが少し開いた状態で取り付けます。適切な位置に上止めを取り付けたらペンチで締めましょう。  手で引っ張っても上止めが外れたり動くことなく、しっかり生地に食い込んでいることを確認します。 スライダーが再び外れることがないように、ファスナーの左右それぞれに上止めを取り付けましょう。 ファスナー下部に下止めを取り付けて隙間を埋める場合は、ファスナーの左右のテープ部分に下止めの先端を差し込みます。ファスナーの一番下の務歯のすぐ下に下止めの先端を差し込みましょう。ファスナーが閉じた状態であることを確認してから行います。先端を差し込んだら衣類や生地を裏返し、ペンチで先端を内側に折り曲げます。 下止めがしっかり固定し、表面が平らになるように上手に折り曲げましょう。何かに引っかかったり肌を傷つけたりする心配がないように、下止め先端の表面が平らになるように折り曲げるのが重要です。

english_section_name: Adding Top Stops and Square Tabs


document: 黄色の背景に、白いお化けが描かれたSnapchatアプリのアイコンをタップします。ログイン済みであれば、Snapchatのカメラ画面が開きます。 ログインしていない場合は、ログインをタップし、ユーザー名（またはメールアドレスか電話番号）およびパスワードを入力して、ログインをタップします。 カメラ画面を右にスワイプしてフレンド画面に移動します。最近やりとりした友達のリストが表示されます。 下にスクロールして、最近スナップを送信した友達の名前を探します。 輪郭線のみの三角マークと「開封済み」の文字、そして自分のスナップを開封した時間（何秒、何分または何時間前に開封したか）が友達の名前の下に表示されているはずです。  友達が自分のスナップを開封して間もない場合は、その友達はまだオンラインである可能性が高くなります。 「開封済み」ではなく、塗りつぶされた三角マークと共に「送信済み」が表示されている場合、その友達は自分のスナップをまだ開封していません。

english_section_name: Checking Sent Snaps

summary: Snapchat{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 フレンド画面に移動する　 友達の名前を見つける　 友達のチャット画面を開く　 友達にメッセージを送信する　 友達のBitmojiが表示されるまで待つ

document: 黄色の背景に、白いお化けが描かれたSnapchatアプリのアイコンをタップします。ログイン済みであれば、Snapchatのカメラ画面が開きます。 ログインしていない場合は、ログインをタップし、ユーザー名（またはメールアドレスか電話番号）およびパスワードを入力して、ログインをタップします。 カメラ画面を右にスワイプしてフレンド画面に移動します。最近やりとりした友達のリストが表示されます。 下にスクロールして、最近スナップを送信した友達の名前を探します。 友達の名前を左から右にスワイプしてチャット画面を開きます。 メッセージを入力して、送信ボタンをタップします。 友達のBitmojiはチャット画面の左下、テキストボックスの直ぐ上にポップアップします。Bitmojiが表示されたら、その友達は現在オンラインで自分のメッセージを読んでいることになります。  友達がBitmojiを使用していない場合は、代わりにスマイルマークのアイコンが表示されます。このスマイルマークは、数秒後に青い点に変わります。 Bitmoji（または青い点）が表示されない場合、その友達は現在オフラインであるか、または自分とのチャットを確認していません。

english_section_name: Sending a Chat


summary: 演技のクラスを受講する　 演劇や映画をたくさん観る　 他の俳優たちと上手に付き合う　 大きなマーケットへはすぐに行かない　 地域の劇団で裏方をする

document: 演技を学ぶにあたって、まずは、「演技を趣味として習いたいのか？それとも、キャリアに繋げていきたいのか？」と自分自身に問いかけてみましょう。自分の方向性が見えている方が、始めやすくなります（完璧なプランは必要ありませんが、おおまかに見通しがあるとよいでしょう）。演技とひと口に言っても、舞台、ミュージカル、インプロ（即興演劇）、テレビ、映画、など選択肢は様々です。まずは、自分がどのタイプの演技を勉強するのかを決め、近隣の教室や講師を探しましょう。 演技クラスを受講し始めたら、少なくとも6ヶ月間は集中してみましょう。まずは肩慣らしの時間が必要です。その上で自分に合っていると感じれば、続けましょう。最初のクラスを修了し、今回学んだのとは違うタイプの演技にも興味があれば、他の地域にある教室のクラスを受講してみるのもよいでしょう。 演技のクラスを受講して、実際に体験していくことは重要ですが、実はソファーに座って映画鑑賞することも、演技を学ぶ方法のひとつです。映画を観ながら、お気に入りの俳優の演技から様々なテクニックを学びましょう。キャラクター作り、身体の使い方、話し方、リアクションなど、学べることは沢山あります。演劇鑑賞へ行くことも、舞台俳優たちの演技を勉強する機会になります。観たものは貪欲に吸収していきましょう！  映画やCM出演を目指しているのであれば、お気に入りのワンシーンを抜き出して自分で再現してみる、という方法を実践して、技術を磨いていきましょう。 舞台演劇やミュージカルに進みたいのなら、まずはそれらを観て学びましょう。俳優たちが何をしているのか、どうすれば更に良くなるのか、じっくり観察します。そこから学んだことを自分の演技に生かしていきましょう。 演技は個人プレーではなく、団体スポーツのようなものです。他人と協力することに慣れておきましょう。俳優であれば、台詞の通しや、演技のアイディアについて語ること、またストーリーを共有することに積極的なはずです。何人か俳優仲間を作って、その人たちから学んでいきましょう。アドバイスをくれたり、またはオーディションを紹介してくれることもあるかもしれません。 東京で成功することは、長年の訓練と経験を積んだ俳優であっても難しいものです。もし経験が全くないのであれば、地元で始める方が良いでしょう。ほぼどの地域にも劇団は存在しているはずなので、まずはそこをスタート地点としましょう。映画やテレビの方に興味がある場合は、学生などと協力して、地元の映画製作に携わってみましょう。  大都市が地元だという人は、とにかく、その地域の劇団や映画のオーディションに集中しましょう。大都市には小規模の劇団が多数あります。今後の糧になる経験が得られるはずです。 もしも本格的に俳優業へ進むと決めたのなら、大都市へ移動するのがよいでしょう。レベルの高いトレーニングを受けることができます。ただし、演技を次のステップへと進めることをしっかりと決心した後に、動きましょう。 地域の劇団は常に、小道具、制作、衣装などの裏方として手伝ってくれるボランティアを探しています。手伝いを通して、リハーサルで俳優たちがどのように立ち回るのかを学べるだけでなく、より演劇界に親しむことができます。また業界の人々に顔を覚えてもらう機会にもなります。 その劇団の次のオーディションで、独白劇を演じてみましょう！既に劇団員とは顔見知りになっているので、オーディションも受けやすいでしょう。いいアドバイスもくれるはずです。

english_section_name: Studying Acting

summary: 宣材写真を撮ってもらう　 履歴書を作成する　 ショーリールを作成して演技経験をアピール　 自分のタイプを把握する　 業界にコネクションを作る　 事務所を探す

document: 俳優であれば、必ずプロに取ってもらった宣材写真を持っています。オーディションで提出する履歴書には、必ず宣材写真を貼付しましょう。また、数ショット撮っておきましょう。色々なオーディションに使うことができます。プロとして使える写真であることは大前提ですが、少し自分の個性を反映してみましょう。 映画、CM、舞台、ミュージカル、どんなタイプの演技でも、宣材写真は必要です。 履歴書には、演技経験、学歴、職歴を書きます。オーディションでは、ディレクター、プロデューサー、事務所関係者、マネージャーなどがあなたの履歴書を見ることになります。プロとして使える履歴書を作成しましょう。新人であれば、履歴書を埋めるのは難しいかもしれません。だからこそ、沢山のオーディションを受けたり、映画にエキストラ出演したり、地域の劇団の手伝いをしたりして、経験を増やすことが重要なのです。どの経験も履歴書に書ける素材になります。 オンラインのポートフォリオや履歴書も作成しておきましょう。テクノロジーが発達した今の時代、紙の履歴書よりも、オンラインで応募者の情報を確認するキャスティング関係者もいます。複数のキャスティングサイトに登録して自分のポートフォリオを載せておきましょう。誰かの目に触れてチャンスが舞い込むこともあります。 ショーリールとは、自分の俳優としてのキャリアで取り組んだ中で一番の作品を2～3分程度でまとめたものです。自分が演じた役は全て記録を映像として残しておきましょう。そうすれば、ショーリールに追加することができます。ショーリールは自身の演技力、多才さ、経験値をアピールをするのに非常に役立ちます。  ショーリールは、オンライン上への掲載だけでなく、ハードコピーも手元に持っておきましょう。 ショーリール制作はプロに依頼しましょう。自分を売り込むための重要なツールになるので、しっかりとしたものが必要です。 新しい作品に取り組む毎に、ショーリールを更新していきましょう。自分の最大限にアピールしたいなら、常に最新版にしておきましょう。 幅広い演技ができる役者が重宝されるのはもちろんのことですが、それでも、自分の「タイプ」を把握することは大切です。人には生まれつき容姿がある程度決まっており、それを自分自身で否定することはできません。自分のタイプを見極め、上手く生かし、アドバンテージとできるかは役者本人にかかっています。例えば、同じような年齢であっても、キリッとした弁護士タイプなのか？脱力系の青年なのか？もしくは、人気者タイプなのか？それとも風変わりなアーティスト系なのか？自分で研究してみましょう。自分のタイプを把握することでオーディションに臨みやすくなるだけでなく、個性を伸ばすことにも繋がります。 自分のタイプとは違う役に挑戦していくのも良いことですが、自分の強みと生かし方を知っていると、より成功へ近づけるでしょう。 「何を知っているかではなく、誰を知っているかが重要である」と言われることがありますが、芸能界では、正にそれがものを言います。俳優や業界関係者と親しくなっておきましょう。キャスティングディレクター、マネージャー、芸能事務所、スタイリストなどに人脈を築いておくのも大事です。どこで誰に出会えるか分かりません。また、そうした人脈があなたの今後のキャリアに繋がる機会をもたらしてくれるかもしれません。 新人であれば、芸能事務所やマネージャーはすぐには必要ありません。履歴書で目を引くような経歴を重ねた後に、芸能事務所に所属するのが効果的でしょう。あなたの経験値がたまってきたら、様々な芸能事務所とのネットワークを保つようにしましょう。あなたの才能が目に留まることがあれば、向こうからスカウトしてくるはずです。 そろそろ事務所への所属が必要だと感じたら、インターネットで様々なタイプの芸能事務所を調べてみましょう。自分に合いそうな事務所を数社見つけたら、履歴書に宣材写真を添え、所属希望と書いて送りましょう。事務所に所属するのは簡単なことではありませんが、あらかじめコネクションを持っていれば、少し入りやすくなるはずです。  俳優仲間、講師、その他業界関係者の知人に、芸能事務所に関するアドバイスをもらいましょう。その人たちが良い芸能事務所と繋がりがあれば、あなたを推薦してくれるかもしれません。 芸能事務所には毎日山のように宣材写真や履歴書が届いています。返事が来なくてもめげずに、もっと沢山の事務所に応募して、反応をもらえるチャンスを増やしましょう。 それでも全く反応がないという場合は、履歴書を見直して、宣材写真も新しくしましょう。

english_section_name: Marketing Yourself

summary: オーディションに参加する　 「ほぼ」どんな役でも引き受ける　 特別なスキルを学ぶ　 CMのオーディションを受ける　 映画にエキストラ出演する

document: 新人俳優に必要なもの、それはずばり、「経験」です。始めのうちは無償の仕事ばかりかもしれませんが、経験を積むことができ、履歴書に書ける内容が増えます。例えば、地元の量販店などが広告制作をしていたら、ボランティアとしてでも協力してみましょう。または、地元の大学へ行って、劇団や映画サークルのオーディションを受けてみてもよいでしょう。こうした無償のプロジェクト参加を通して、履歴書を組み立てていけるだけでなく、オーディションや演じること自体に慣れていけます。実践していくことが、演技力を磨くためのなによりの方法です。  数百回オーディションを受けても、通過できるのは、ほんの数回です。新人にとって、オーディションは、役を射止めることよりも、経験を積んでいくということに価値があります。毎回オーディションで得られる学びをものにし、またキャスティング担当者にフィードバックをもらうようにしましょう。  インターネットでキャスト募集情報を探しましょう。テレビ、映画、CMなどのキャスト募集情報を載せている、deview.co.jp や audition-debut.com といったウェブサイトをチェックすると良いでしょう。こうしたサイトでは舞台演劇のオーディション情報も掲載しています。 地元の劇団のウェブサイトなどでキャスト募集情報を探しましょう。 新人の俳優とっては、様々な役をこなしていく中で、履歴書に書けるような多くの経験を積むことが重要です。普段自分が演じないような役でも挑戦してみましょう。履歴書に書ける内容が広がります。そうすれば、キャスティングディレクターへ自分の多才さをアピールすることができ、起用しやすい印象を与えます。また、様々なタイプのプロジェクトへの参加に積極的であることも分かってもらえるでしょう。  自分の倫理観やポリシーに完全に反するような役である場合は、受ける必要はありません。自分が不快に感じるような役は、辞退しても一向に構いません。 キャリアが軌道に乗ってきて、履歴書がそれに伴っているのなら、演じる役や受ける仕事を選ぶようになっても問題ありませんが、それまでは可能な限りなんでも挑戦していきましょう！ 経験の浅い新人がオーディションで熟練の役者と戦うのは、ハードルが高く、勇気のいることでしょう。それなら、特別なスキルを学びましょう。例えば、乗馬、数ヶ国語に堪能になる、あるいはテニスや歌など、他の役者と差をつけられるようなスキルを身に付けておきましょう。いつかこのスキルが必要になるような役が巡ってくるかもしれません。その時に備えて、常に新しいスキルを学び、磨いておきましょう。 CM出演を目指している人もそうでない人も、CMのオーディションやCM出演経験は、カメラの前やセットの中での演技に慣れる良い機会になります。将来、大きい役を務める時のために、最初のステップとして経験しておくと良いでしょう。 エキストラになると業界を実際に見ることができる上、お金をもらうこともできます。下積み時代は辛い事が多く、特に経済的には苦しいものです。エキストラとして出演して、経験も金銭的にも足しにしましょう。業界の人に会うことができる上、履歴書にも書くことができます。 インターネットでエキストラ募集情報を探してみましょう。または、エキストラ専門の事務所に問い合わせてもよいでしょう。その場合は、まず顔写真と履歴書を用意しましょう。事務所への連絡は電話やEメールで、あるいは直接訪問する方法もあります。地元にそのような事務所がないか、探してみましょう。

english_section_name: Doing the Work


summary: お茶をいれます 混ぜていただきましょう。

document: 。タピオカドリンクには基本的に紅茶を使いますが、緑茶、チャイ、マテ茶をはじめ好みのお茶やコーヒーで作ることもできます。

english_section_name: Traditional Milk Tea

summary: タピオカを数時間水に浸けておくと全体的に柔らかく戻りますが、一般的には、外側が柔らかく中はもちもちした食感を残したタピオカが好まれます。 タピオカの7倍量の水を用意し、沸騰させます。 戻したタピオカをすぐに使わない場合は、蓋をして冷蔵庫で4日間まで保存できますが、それを過ぎるとドロドロになってしまいます。

document: 保存しておいたタピオカは、沸騰した湯240mlに加え、数分間加熱し温めてから使いましょう。

english_section_name: Preparing Tapioca Pearls (Boba)


summary: 電源ボタンとホームボタンを同時に押して、画面をキャプチャする

document: カメラのシャッター音は、画面が正常にキャプチャされ、ギャラリーに写真が保存されたことを示します。

english_section_name: Taking a Manual Screenshot

summary: 設定アプリを立ち上げる　 モーションをタップする　 「手のひらモーション」まで下にスクロールする　 「画面キャプチャ」を選択し、ボックスにチェックしたらメニューを閉じる　 画面の端で手のひらを横にしたら、画面を横切るようにスワイプする　 完了

english_section_name: Using Motion on Android 4.0


summary: アイコンタクトをとる　 女の子に紳士的に振る舞う　 女性を物として扱ったり二流扱いしたりしない　 女の子の前では落ち着いて行動する 笑う時には心から笑う　 手助けをする　 誠実に褒める　 女子をアクティビティの仲間に入れる　 注意を引きたい女の子にボディタッチする方法を考える

document: 女の子に気づいて欲しいと思ったら、最初に彼女に気づくようにしましょう。教室やバーなどで彼女の注意を引くには、最初にアイコンタクトをとることが鍵です。彼女に視線を送り彼女が気づいたら視線を逸らしましょう。この仕草を何度か繰り返しましょう。彼女があなたに視線を送ったら彼女の目を見て、良い空気が生まれたら笑みを浮かべ、またすぐに視線を逸らしましょう。徐々に彼女の意識があなたへと向いて行きます。あなたからの視線が気になり、自分を見ているかどうかを確かめようとあなたの方に目を向けるかもません。思わせぶりな態度を何度か繰り返せば、彼女に興味があることを分かってもらえるでしょう。  彼女があなたとアイコンタクトを取ろうとしない場合、また、あなたの方に視線を送らないという場合は、とても恥ずかしがり屋か単にあなたに興味がないことを表しています。この記事で紹介する他の方法を使ってどちらなのかを判断しましょう。 女の子と話しをする時には極力彼女の目を見て話しましょう。あなたが自信に満ちた男子であることを示せる上に、彼女の話に集中していることも見せることができます。 女子のユーモアの感覚や物の見方は男子のそれとは違います。男女の違いを理解して敏感に察知できると女子の注意を引くのに効果的です。  女の子のためにドアを開けたり、彼女があなたを列に割り込ませるのを素直に受け入れたり、「すみません」と言ったりなど紳士的な振る舞いを心がけましょう。どんなに小さなことでも億劫がらずに紳士的に振る舞いましょう。女の子は男の子以上に小さなことに意識を向けます。 性的な冗談やコメントは控えましょう。男子が常にセックスのことで頭がいっぱいだということを女の子はよく分かっています。彼女たちの印象をそれ以上悪化させてはいけません。性的な問題については、特に女の子が側にいる場合には、分別ある態度で敬意の念を持って対処しましょう。大人の態度を見せれば女の子の注意を引くことができます。 基本中の基本ですが、女性は男性よりも劣る人間だという考え方に同調してはいけません。そのような考えを元に行動しても女性には気づかれないと思っていたり、女性自身あまり気にしないと思っている男性がたくさんいますが、それは間違いです。そのような振る舞いをしていると女の子の友達にはなれないでしょう。女性についてネガティブに話してしまう癖があるなら、話す前に内容を考えましょう。大雑把なやり方ですが、女性について何かを発言する時には、側に祖父母がいることを想定すれば、不適切なことを言わずに済む可能性が高いでしょう。 実際には内面ソワソワしていても、女の子の前で冷静に落ち着いて行動できると、自信に満ちた人、一緒にいて楽な人という印象を与えます。緊張していて全身カチカチになっていると、どんなに些細な間違いでも犯すと恥ずかしいと思う気持ちが強くなります。そのような振る舞いは女の子には受けません。冷静になると、簡単に女の子と楽しめ、自信を持って行動することができて本来の自分を彼女に見せることができるでしょう。 常に自信のある行動をとるのは難しいことです。良い印象を与えたい女の子の前では特にそうかもしれませんが、そんな時は彼女をただの友達だと考えてみてはどうでしょうか。普通の友達の前で緊張することはありません。彼女を友達だと思って接すれば緊張せずに済むでしょう。また、自信に溢れ、冷静で落ち着いた態度を見せれば、とても人気者になるでしょう。彼女もあなたに夢中になるはずです。 笑顔は世界共通の幸せのシンボルです。常にハッピーに振る舞っていれば、特に彼女の前でいつも満足している自分を見せていれば、あなたと友達になりたいと思うはずです。女の子はユーモアのセンスがあり、いつも笑顔を浮かべている男の子に目がありません。笑顔を見せ、恥ずかしがらずに楽しく愉快な人になりましょう。 彼女はもちろん、周りの人が困っていそうだなと思ったら手を貸しましょう。手助けをすると、謙虚で良い人だという印象を与えます。親切で心の広い人になりましょう。彼女の意識を自分に向けることができる上に、自分のことも好きになれるでしょう。女子は人に共感できる男子に惹かれます。彼女が重たそうな箱を運んでいたら手伝いましょう。彼女にとっては忘れられない出来事になります。  彼女が重たそうに荷物を運んでいたら、「手伝うよ！」と声をかけて手伝いましょう。たくさん物を抱えて手が塞がっている時には、ドアを開いてあげましょう。彼女が寒そうにしていたらジャケットを貸したり雨が降ってきたら傘に入れてあげましょう。 持ち合わせが足りずに困っている人を見かけたら、ランチ代として５〜６百円貸してあげましょう。 彼女がいる時だけ親切に振る舞うのは避けましょう。困っている人には色々な方法で手を貸しましょう。彼女だけでなく、彼女の友達や知人もあなたの親切な行動に気づくでしょう。彼女の友達の間であなたのことが話題になれば、「彼はとても良い人！」と噂になるはずです。そうすれば、彼女も「きっと良い人に違いないわ」と思い始めることでしょう。 男の子が親切な態度に出られない理由の１つに、自分の親切な行動を誤解されるのではないかという怖れがあります。例えば、彼女が荷物を運んでいるのを見て、手助けをしたいけれどそうすると彼女は、「自分が強い男だということを見せつけたいのかしら。私が１人で運べないとでも思っているのかしら」と思うのではないかと恐れて、助けるのを躊躇することがありませんか。そういった恐怖心は一瞬忘れ、親切な行動だけを考えるようにしましょう。彼女に手を貸したいのは、単にそうしたいからです。そのこと自体全く問題ありません。あなた自身、彼女が１人で運べないと思っているわけではありません。彼女がそう解釈するなら、彼女の方に問題があります。そうではありませんか。純粋な気持ちから来る行為は、優しい女の子には一目で分かります。 彼女の美しい目や愛らしい笑顔を褒めてみましょう。ただし、現段階では彼女とデートに行きたい気持ちを伝えることが目的なので、褒めるだけに留めておきましょう。彼女特有の良い面を探して褒めることで、彼女のことを特別な存在、尊敬に値する美しい人だと思っていることを伝えることができます。 男子だけで楽しんでいるアクティビティがあるなら、勇気を出して好きな女の子を誘い入れてみましょう。男子だけで楽しむことも大切なので、毎回女の子を仲間に入れる必要はありませんが、たまには勇気を出して女の子を誘い男女ミックスで楽しみましょう。 男子があなたにだけ声をかけて来るとしたら、女の子を誘いたくても誘えないという気持ちがあるからです。女の子を仲間に入れることに全く支障はありません。 ボディタッチで人はときめきを感じることがあります。ただし、ワザとらしく女の子に近寄るのは避けましょう。あなたの気持ちを知らなければ、気持ち悪がられるかもしれません。彼女があなたを笑わせるようなことを言ったら、それとなく彼女の腕に触れて反応してみましょう。 彼女の顔にまつげが落ちていたり埃っぽいものが付いていたら、彼女の目を見てゆっくりと近づき払ってあげましょう。優しく払うように気をつけましょう。

english_section_name: Getting Attention with Your Actions

summary: 下品にならずに受けを狙う　 興味のあることには最善を尽くす　 感情の深さを彼女に見せる　 良いマナーを示す 冒険好きなところを見せる　 女の子全員に平等に敬意を払う　 彼女に意識を注ぐ　 自分に自信を持つ

document: 誰でも 笑うことが好きです。女の子を笑わせることができれば、その瞬間彼女の注意を引くことはもちろん、その後も興味を持ってもらえるでしょう。だからと言って、コメディアンになる必要はありません。自分が得意なユーモアのタイプを見つけましょう。また、常に受けを狙う必要はありませんが、会話の端々にユーモアを盛り込めると女の子の興味を引くことができるでしょう。  どんなタイプのユーモアを使おうと、彼女が笑うのを待ってはいけません。相手の意表を突いて素早く、ウィットに富んだユーモアを発するのが効果的です。おかしいと思えば、自然に彼女は笑うはずです。しかし、バカ笑いを期待してはいけません。彼女が笑わないからと「え！面白くない？」などと決して言ってはいけません。気まずい空気が流れます。 ユーモアを勉強しましょう。自分が面白いタイプの人間ではないと思うなら、テレビでコメディアンのパフォーマンスを見たり映画の面白いキャラクターの素ぶりを見習ったりしましょう。どのように冗談を発するのかも勉強しましょう。ただし、テレビなどで覚えた冗談をそのまま使うのは避けましょう。どことなく堅苦しい印象を与えてしまいます。 状況に応じてユーモアを使い分けましょう。気の利いた冗談を並べると女の子はクスクスと笑い出します。ユーモアを交えながら、状況について面白おかしくコメントしましょう。 心から面白いと思ったら素直に笑いましょう。笑う振りはすぐに見破られます。避けたほうが良いでしょう。純粋に心の底から笑う姿はとても魅力的です。 意地悪な冗談を言ってはいけません。軽くからかう程度ならたまに使ってみても害はないでしょうが、女の子は、一晩中女子をこき下ろして面白がる男の子と付き合いたいとは思いません。たとえ冗談だとしても女の子には通じません。一方、自分を物笑いの種にする、いわゆる自虐ネタなら女の子は面白がって聞き、「自分をネタにできる程自分に自信がある人だ」と考えてあなたへの親近感も湧くでしょう。 自分が関係する物事に情熱を示せば、何人もの女の子の注意を引くことができるでしょう。得意なことに情熱的に向かう姿はとても魅力的です。自分に関係のない物事も大切にして、何事にも一生懸命に情熱的に取り組む人だということが一目で分かります。また、志を持って臨んでいることも分かります。真剣に挑戦している姿から、目的もなくとりあえず目の前にことをこなしているのではないことは一目瞭然で、最高の自分を出したいという思いも伝わります。  スポーツチームの一員なら、スター選手かチームのキャプテンになれるように努力しましょう。討論クラブのメンバーなら、議論をリードできるように最善を尽くしましょう。また、写真やアートのクラスにいるなら、恥ずかしがらずに自分の芸術的な面やスキルを披露しましょう。 自分の好きなものを隠してはいけません。自信に満ちて、満足そうに何かに夢中になっている姿は人を惹きつけます。あなたが興味を持って挑んでいる物事を知りたいと、多くの女子が思うでしょう。実際には好きなことであるにもかかわらず、嫌いな振りをしてはいけません。大げさに振る舞わずに自然な態度で、夢中になっているものを理解してもらいましょう。 悲しい話題に毎回涙を見せる必要はありませんが、彼女の前では、無感情なロボットではないことを証明しましょう。時折、どんなことで自分の気持ちが動くかを話しましょう。「あー。今日、学校で映画を見ながらタイタニックに閉じ込められてしまった人たちのことを考えたよ。どんな気持ちだったろうって。考えると本当に怖くて悲しいことだよ」などと言ってみましょう。他人の気持ちが理解できる人、自分のこととして感じることができる共感能力の高い人だという一面が分かってもらえます。 女の子のほとんどが親切で礼儀正しい男の子が好きです。悪態をつく、人種差別や男女差別的な冗談やコメントをするなどの攻撃的な言動は避けましょう。紳士的に振る舞い、女性も含め世間の人全員に敬意を示せば、女の子に仲間として受け入れてもらえるでしょう。 人の気分を害する行動は友達を作る上で効果的ではありません。男友達には「格好良く」映るかもしれませんが、女の子はそういった態度を嫌います。人を侮辱することは容易いこと、そして何かを固く信じ続けることはとても難しいことです。男らしく振る舞い、何かを強く信じる心を持ちましょう。 もちろん、志を高く持つことは良いことですが、船のキャプテンや世界のトップレベルの登山家になる必要はありません。ハイキング、キャンプ、すぐに行ける街中に彼女を連れ出しましょう。彼女と一緒にいる時は、流れに身を任せて面白いことが起こるのを待ちましょう。 興味のない女の子に対しても、興味のある女の子と同様に敬意を持って接すれば、良い印象を持ってもらえる可能性が高くなるでしょう。出会う女の子全員に話しかけたり、じゃれついたりする必要はありません。ただ、無視したり拒絶したりしないように努めましょう。誰でも突然魅力的になる可能性を秘めています。いつどの女の子とでも友達になれるように、自分が人に接してもらいたいように女の子に接しましょう。  特定の女の子に他の女子の魅力について話してはいけません。彼女を不快にさせ、自尊心も傷つけることになります。加えて、間違ったことを言ったり全く意図しないこと言ってしまう可能性も十分にあります。女の子の話は男友達とするのが無難でしょう。 また、今ときめいている女の子の前で、これまでに付き合った子や、良さそうだと感じている他の女の子の話をするのは避けまましょう。女の子は、彼氏の元カノと自分とを比べたくないものです。また、彼にも元カノと自分とを比べて欲しくありません。あなたにとって大切なのは彼女だけだ、ということがわかるように振る舞いましょう。そうすれば、きっと良いことが巡ってくるでしょう。 女の子と話す時には、彼女の話に100%の意識を注ぎ、注意深く聴きましょう。彼女のことがよく理解でき、共通の好みなども見つかるかもしれません。  彼女に色々と質問しましょう。彼女の容姿だけでなく人間性にも惹かれていることを示すことができます。彼女の好きなアクティビティや音楽、最近見た映画などを尋ねましょう。また、家族や彼女が憧れているもの、将来の夢なども尋ねましょう。誠実な態度で相手に敬意を表して尋ねれば、エチケットに反しません。 彼女に話すチャンスを与えましょう。彼女に自分の話をする機会を与えようと質問をした所、彼女の話が止まらなくなる場合もあるでしょう。しかし、矢継ぎ早に話す彼女に辟易してはいけません。よく話すということは良いサインです。 自信のある男の子は女子には魅力的です。頭を高くあげて正々堂々と歩き、深く知っていることは遠慮せずに自信を持って話し、躊躇いなく女の子に近づくことができれば、あなたの存在が一際目立ち、女子に気づいてもらえるでしょう。自分の素晴らしさを自覚しましょう。自信ある行動をとれば輝いて映り、女の子は放っておきません。 自惚れた態度は避けましょう。自信に満ちた態度と自惚れは全く別物です。自信に満ちた態度とは、自分の正当性を主張することなく信念を持って行動することです。一方うぬぼれとは、自信があることを周りの人全員に知って欲しく、得意になる態度です。女子は自惚れた態度を嫌います。女の子たちは、自分に自信があることを周りに見せつけようとしない男の子を格好良いと思うものです。

english_section_name: Getting Attention with Your Personality

summary: 身嗜みを整える　 ワードローブを意識する　 ボディランゲージに気を配る　 締まった体を維持する

document: あなたの普段の格好により身嗜みの方法は異なりますが、基本的には次の事柄を守ると良いでしょう。定期的にシャワーを浴び、歯を磨く。これは絶対不可欠な身嗜みで、彼女の注意を引くのに効果的です。体臭がきつく、食べ物が歯に挟まっている男子とイチャイチャしたいと思う女子はいません。体を隅々まで洗って、歯ブラシも良いものを使いましょう。  最高の自分を見せるためには、基本的な衛生管理の他にも色々な方法があります。例えば、ヘアームースを使えば寝癖のついた髪を綺麗に整えることができます。ただし、大量に使うと油ぎった髪になってしまい、人によっては嫌な印象を受けるので注意しましょう。 顎髭を生やしている場合は、きちんと整えておきましょう。顎髭や口ひげを好む女性もいますが、どんなに男らしい顎髭であっても、手入れを怠れば昔話に出てくるお爺さんのようになってしまいます。電動トリマーなどで常に整えておきましょう。 顎髭以外の体毛にも注意しましょう。左右の眉毛が一本に繋がっていたら、きちんと分けて整えましょう。鼻毛もカットしましょう。耳から見えるヘアも最小限に抑えましょう。女子は、仮に顎髭が好きだとしても一般的に、顎や胸、デリケート部分以外に体毛が多くあるのを好みません。 爪を切りましょう。女の子は人の手に目が行きがちです。きちんとカットした綺麗な爪にしておきましょう。大きな猿人のような爪では女の子を遠ざけてしまいます。長い爪をカットして中の汚れも取り除きましょう。 肌に潤いを与えましょう。男らしいことには思えないでしょうが、女の子を抱きしめたいと思っているなら、潤いがなくささくれ立った腕では女の子にとって興ざめです。ローションで潤いを与え皮膚を滑らかに整えましょう。彼女に触れてみたいと思わせましょう。 人それぞれにスタイルがあり、それをキープすること自体問題はありませんが、だらしない格好は避けましょう。毎日スウェットパンツばかり履いていてはいけません。シャツも毎日変えて出かけましょう。それ以外にも心得ておくことがあります。女の子は男の子が少しは身なりに気を使うと魅力的に感じる、ということです。カッコ良いネルのシャツに、きつ目のパンツを履き、縁の太いイカしたメガネをかけるだけでも、女の子に与える印象がグンと良くなります（「イカした人になる方法」をインターネット検索してみましょう）。 同じ職場にいる女の子の目を引きたいと思うなら、プロとして振る舞うようにしましょう。高級なスーツと素敵なネクタイに投資してはどうでしょうか。どこで何を買ったら良いか分からない場合には、女友達に手伝ってもらいましょう。 女子が男子を見る時に、姿勢が良いかどうかが大きなポイントになります。女の子は、部屋の片隅で背中を丸くしてポツリと立ち、アイコンタクトを避け、誰とも話さない男子には興味を示さず話しかけることもありません。背筋を伸ばして立ち、アイコンタクトをしっかりとって、笑顔を向けましょう。良い姿勢を保つのはとても大切ですが、必要以上に体を真っ直ぐにする必要はありません。自然に気を楽にして振る舞いましょう。  楽な気持ちで自然に背筋を真っ直ぐに伸ばすのが難しい場合には、手本を探して見習いましょう。映画の主人公は良い例です。どのように女の子のハートを掴むのかを観察してみましょう。 女の子のボディランゲージにも意識を向けましょう。彼女が左右に体重を移動しながら目も合わせないとしたら、居心地が悪いのかもしれません。会話の内容が良くない可能性もあります。あるいは、お互いに立っていても座っていても、２人の間隔が近すぎるのかもしれません。彼女が心地よく感じられるように、必要に応じて話題を変えたり彼女から少し離れたりするなど、彼女の気持ちを尊重して、自分のボディランゲージにも気を配りましょう。 どんなに性格が素晴らしくても、女の子は常に体を鍛えている男子に惹きつけられるということを覚えておきましょう。スポーツジムは女子の注意を引くのにうってつけの場所です。しばらく頭から離れない素敵な女の子の注意を引きたいなら、体型を整え締まった体を作りましょう。 体を鍛えるには、有酸素運動とウェイトトレーニングが最適です。筋肉をつけ体を引き締めることができます。 女の子は、筋肉の引き締まった男子に惹かれますが、アーナルド・シュワルツネッガーのように筋骨隆々の男子にはあまり魅力を感じません。シャツが破けそうな程腕の筋肉が大きくて教室で手を上げるのを躊躇ってしまうとしたら、ウェイトトレーニングは控えた方が良いかもしれません。

english_section_name: Getting Attention with Your Appearance


summary: 同じ部位の筋肉を1週間に2回鍛えられるような計画を立てる　 反復回数よりもフォームを意識することで短期間で安全に筋肉をつける　 ワークアウトにヨガを併せてストレッチを行う　 最後の2～3回の反復がきつくなる（けれども不可能ではない）域まで自分を追い込む　 たんぱく質が豊富で脂肪分の低い健康的な食事を心がける　 本格的に運動したいのであれば基本的な家庭用ジム器具の購入を検討する

document: 効果的なトレーニングプランは専門のトレーナーがいなくても考えることができます。いくつかの覚えやすい基本ルールがあり、それを守ればトレーニングの効果も最大限に高まり、短期間で安全に筋肉をつけることができるでしょう。  類似したトレーニングは1～2日の間隔を空けるようにしましょう。例えば胸筋を火曜日に鍛えたのであれば、少なくとも木曜日あるいは金曜日まで間を空けましょう。 類似した筋群をまとめてトレーニングを行いましょう。例えば、胸筋を鍛える日は三頭筋のトレーニングも含めるようにしましょう。 短いランニングを行うだけに留めたり、ハードな運動を避ける休日を1～2日設けましょう。筋肉をつけるためには、体を休ませ回復させることが大切です。 正しい腕立て伏せを10回行った方が、間違ったフォームの腕立て伏せを15回行うよりも効果的です。ぎこちなく不器用な動きにならないよう気をつけ、すべての動きをスムーズに、流れるように行えると良いでしょう。トレーニングの内容はそれぞれ異なっていても、次のような共通の法則があります。  元の位置に戻ったり力を緩めていく際は息を吸い、筋肉に負荷をかける時は息を吐きましょう。 背骨はカーブしたり折れ曲がったりしないよう、できる限り真っすぐに保ちましょう。 全ての動きにおいて、最もきつい姿勢に到達したところで1～2秒その状態を維持し、そこからゆっくりと元の位置に戻していきましょう。 ヨガは筋肉を強くし柔軟性を高める効果があるため、大きな筋群の運動に適しています。また、リラックスして落ち着いた状態で行えるので休息日にも合っています。また、トレーニングのメニューにヨガを混ぜ合わせて負荷を高め、自分をさらに追い込んでも良いでしょう。ジムの器具もない状態で、なかなか楽しめるトレーニング方法が見つからない人には、ヨガがシンプルな解決方法となるかもしれません。 Youtubeは様々なレベルのヨガの動きを紹介する動画の宝庫です。初めてだからと怖気づく心配はありません。わずかな道具を用意するだけて自宅で練習することができます。 筋肉をつけたいのであれば自分を追い込むことも必要となります。運動の成果はそのまま体に現れます。つまり筋肉が疲れるまで動かし続けることが大切です。各セットの終盤になると少し苦しく、最後の2～3種類のメニューにさしかかる頃には集中力と努力が不可欠になるくらいが丁度良いでしょう。  前もって目標を設定します。ある動きを20回を1セットとして3セット繰り返すと決めたのであれば、四苦八苦しながらも遂行する可能性が高まります。設定した目標が簡単に感じられた場合は、回数を増やしましょう。 自分を追い込むことと怪我を自ら招くことは異なります。間接、骨、あるいは筋肉に心地よい疲労が感じらるのではなく、痛む場合は運動を止め、休みましょう。 毎日プロテインシェイクを飲んだり、あらゆるデザートを禁止しなければいけないというわけでは必ずしもありません。良い食事とはバランスのとれた食事を意味していて、全粒粉、フルーツ、野菜、さらに鶏肉、卵、豆類といった低脂肪のたんぱく質が不可欠です。  コップ1杯の低脂肪チョコレートミルクは、トレーニング後の優れたおやつです。 小麦粉から全粒粉を使ったパンやパスタに切り替えることで、かなり食事が健康になります。 アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、卵にはそれぞれ健康的な脂肪分が含まれています。逆に、バター、クリーム、ラードなどは不健康な食品として気をつけましょう。 様々なトレーニング器具が存在しているので、新しいトレーニングメニューを行ったり、さらに自分を追い込みたいと考えている時は使用を検討してみましょう。ただし、高価な器具である必要はありません。  レジスタンスバンドは適応性が高く、様々な「強度」から選ぶことができるため、数多くのメニューに取り入れることが可能です。 基本的なダンベル一式をそろえれば、コストパフォーマンス良く運動内容にウェイトを与えることができます。 懸垂バーは、ほとんどのドア枠に安全に設置することができ、ディップやインクラインプッシュアップを行うことができるモデルも豊富にそろっています。

english_section_name: Forming a Muscle-Building Routine


summary: サリチル酸配合の市販薬でスポットケアをする　 過酸化ベンゾイル配合のクリームを使用する　 目薬を使用する　 その他の市販薬を使用する　 ヒドロコルチゾン配合クリームで一時的に赤みを抑える　 泥パックでニキビを乾燥させる

document: サリチル酸配合のニキビ治療薬は、たいていの薬局やドラッグストアで処方せんなしで購入できます。クリームをニキビに直接塗ると、成分の酸が皮脂を徐々に乾燥させて全体的な赤みを和らげていきます。 クリームを塗ってニキビが完治するまでには数時間から数日を要しますが、赤みは比較的早く落ち着きます。 過酸化ベンゾイルには殺菌効果があるので、赤みの原因となるバクテリア対策として有効です。 過酸化ベンゾイルは日本国内では処方薬として入手できます。使用に当たっては医師の指示に従いましょう。 一部の目薬に含まれている塩酸テトラヒドロゾリンという目の充血を抑える成分がニキビの赤みを抑える働きをします。綿棒に目薬を数滴落とし炎症箇所にあてましょう。  目薬をしみこませた綿棒を一晩冷凍します。これをニキビに優しくあてると、冷却効果で炎症を軽減できます。 目薬で赤みを一時的に抑えることはできますが、ニキビそのものが治るわけではありません。 薬局やドラッグストアは様々な市販薬を取り扱っています。赤み対策のものも多くあり、軽度の症状に有効で、最短12時間程度で赤み軽減の効果が表れます。敏感肌の人や他の塗布薬を使用している人は、自分に合った製品について薬剤師に聞いてみましょう。 ニキビの赤みを抑える市販のクリームには「ペアアクネクリームW」「ビフナイト」などがあります。 ヒドロコルチゾンは主に痒みに対して処方される薬に含まれる成分ですが、赤みにも効果があります。ニキビに直接クリームを塗りましょう。 市販薬の「テラ・コートリル」にはヒドロコルチゾンが1％程度配合されています。 粉末状の泥パックを大さじ2～3杯取り、適量の水と混ぜあわせて肌に伸ばしやすい状態にします。出来上がったパックを顔に薄く塗りましょう。完全に乾いたらぬるま湯で洗い流します。ティーツリーオイル数滴を混ぜるとさらに効果が増します。  粉末状の泥パックは薬局やドラッグストア、健康食品店、オンラインショップで購入可能です。 粉末状の代わりに、すでにペースト状になっているパックを使用してみるのも良いでしょう。デパートのボディケア用品コーナーや化粧品店、ドラッグストアなどで取り扱っています。

english_section_name: Using Medicated Treatments

summary: 氷で冷やして炎症を和らげる　 ニキビにキュウリをあてる　 アスピリンマスクを作る　 ヨーグルトとハチミツのマスクを作る　 ホットタオルをあてる　 グリーンコンシーラーを使う　 衣服やアクセサリーでニキビを隠す

document: 適量の氷を薄手の清潔な布でくるみ、直接ニキビにあてましょう。5分から10分ほど維持します。必要に応じて処置を繰り返します。肌を傷つけないように最低2時間の間隔を空けましょう。 氷は優しくあてましょう。力を入れすぎるとニキビが潰れて赤みが悪化し、バクテリアが広がる恐れがあります。 キュウリには冷却効果があり、腫れや赤みを起こしている組織を収縮させる働きもします。薄い輪切りにして5分から10分程度ニキビにあてましょう。 事前にキュウリを冷蔵庫で冷やしておくとよいでしょう。室温の状態よりも炎症に対する効果が高まります。 アスピリン4～5錠（コーティングなし）を潰して粉末にし、少量の水を加えて練りましょう。出来上がったペーストを綿棒で炎症箇所に優しく塗りましょう。乾いたら水で洗い流します。 アスピリンにアレルギーがある、飲み合わせに注意を要する薬を服用している、あるいはアスピリンが服用できない健康状態の方はアスピリンマスクを使用してはいけません。 同量の無糖の全乳ヨーグルトとハチミツを混ぜます。混ぜ合わせたものを薄く炎症箇所に塗りましょう。10分から15分経過したらぬるま湯で洗い流します。 氷は炎症を一時的に抑えるのに有効ですが、長引く炎症にはホットタオルや温かい布がより効果的です。毛穴を開き、ニキビから皮脂やバクテリアを取り除く働きが期待できます。温めたタオルや布を10分から15分程度、炎症箇所にあてましょう。これを1日4回ほど繰り返します。  お湯は手で触れられる程度が適温です。使用後の紅茶のティーバッグを使うのも良いでしょう。 ホットタオルをあてた後は皮脂やバクテリアが浮かび上がっているので、洗顔をして洗い流しましょう。 ティーツリーやラベンダーなどのオイルを数滴お湯に加えると、消炎効果が高まります。 今すぐにニキビの赤みを消したい、という急ぎの場合はグリーンコンシーラーが効果的です。少量のグリーンコンシーラーをニキビに直接塗ります。清潔なスポンジやファンデーションブラシで馴染ませ、無色のルースパウダーをごく薄くのせて仕上げましょう。コンシーラーの緑が赤みを中和します。  グリーンコンシーラーは肌のトーンに馴染みにくいので、ファンデーションや通常のコンシーラーなどを重ねる必要があります。 コンシーラーは一般的に赤みには有効ですが、吹き出物やニキビ跡のデコボコを消すことはできません。しかし、中にはサリチル酸を成分に含み、徐々にニキビに効いていくコンシーラーもあります。 衣服やアクセサリーは赤み自体を消すことはできませんが、ニキビを隠したい場合に有効な方法です。体のニキビや吹き出物には衣服、顔のニキビにはサングラスなどのアクセサリーを活用しましょう。 髪の毛が長い場合は、ヘアアレンジを工夫してうまく炎症箇所を隠すと良いでしょう。

english_section_name: Using Quick Home Treatments

summary: 再発を繰り返す場合は皮膚科医に相談する　 良質の洗顔料で毎日洗顔する　 洗顔後は化粧水をつける　 保湿も毎日欠かさない　 肌の保水力を高める　 ビタミンを十分に摂取する　 角質除去を毎週行う

document: ホルモンバランスや生活環境がニキビの原因と考えられます。こうした要因を自分で改善するのが困難であれば、皮膚科医に相談しましょう。食事や生活習慣、日々のスキンケアの改善、薬による治療など、包括的なニキビ対策を考えてくれます。 市販薬の効果が見られない場合や処方せん医薬品の購入には医師の診断が必要です。 ニキビの原因となる皮脂や角質、バクテリアを取り除くために毎日の洗顔は重要です。ニキビ肌向けの洗顔用品を使用しましょう。皮膚科医にお勧めのブランドや製品を聞いてみるのも良いでしょう。  洗顔は1日1～2回行いましょう。日常的にメイクをしている場合、必ず1日の終わりにメイクを落とすことも欠かせません。洗いすぎもニキビの原因になるので気をつけましょう。 強くこすってはいけません。ヘチマなどの表面が粗いスポンジや布の使用も控えましょう。手や専用のブラシで充分な洗顔ができます。洗顔後に水分をふき取る際は、タオルで優しく押さえましょう。 化粧用コットンに化粧水をしみこませ、顔全体にあてるようにつけると効果的です。化粧水は肌に残っている汚れやメイク、不要な皮脂を取り除き、肌のphバランスを整えるだけでなく、毛穴を引き締める働きもします。 化粧水はドラッグストアや化粧品店などで取り扱っています。 洗顔後の肌は乾燥しているので保湿ローション、ジェル、クリームなどが欠かせません。脂性肌、ニキビ肌にも保湿は必要です。保湿によって皮脂や油分の分泌が抑えられるので、ニキビの症状の改善につながります。  様々な保湿ケア用品が販売されているので、自分の肌に合ったものが見つかるまで複数の製品を試してみると良いでしょう。オイリー肌、混合肌など肌の特徴は様々です。まずは自分の肌のタイプを把握してから探してみましょう。 ニキビ肌の場合、「ノンコメドジェニック」タイプの保湿剤が最適でしょう。こうした化粧水は毛穴を詰まらせないように成分配合されています。 保水は保湿とは異なり、乾燥を防ぐことがまず大切です。保湿剤でも肌の水分をある程度は回復できますが、乾燥した冷気にはできるだけ肌を露出しない、お湯や塩素を含む水に長時間触れない、アルコール成分を含むスキンケア用品を使用しない、などの工夫を心がけましょう。また、体の外側だけでなく内側の水分補給も大切です。  男性なら1日最低3リットル（コップ13杯）、女性は2リットル（コップ9杯）程度の水を飲むように勧める医師も少なくありません。  外出中もミストを持ち歩き、顔がカサつかないように保ちましょう。乾燥している空間での長時間の滞在が避けられない場合、加湿器を設置してみましょう。 ビタミンの効果については様々な研究が行われていますが、特定のビタミンが炎症を抑え、肌の健康を促進するという報告が複数あります。 下記が肌に良いと考えられている主なビタミンです。  ［ビタミンA］ビタミンAは抗酸化作用が特徴で、遊離基（フリーラジカル）と呼ばれる有害な体内の分子を抑制する働きをします。遊離基は肌の細胞にダメージを与え、加齢を早めると言われています。ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、かぼちゃ、アプリコット、マスクメロンなどを食べましょう。  ［ビタミンC］ ビタミンCは肌の基礎となるコラーゲンの生成に必要不可欠な栄養素です。肌の抗炎症作用があるという研究結果も発表されています。グアバ、柑橘類、ケール、ブロッコリー、キウイ、イチゴなどに豊富に含まれています。 スクラブによって、ニキビの原因となる外側の古くなった角質を除去しましょう。週に1～2回スクラブ洗顔を行うことで、ニキビ内部に蓄積した死んだ細胞を除去して肌のターンオーバーを促し、より健康で明るい肌を維持することができます。  通常の洗顔の後にスクラブを行い、仕上げに保湿を行いましょう。 角質を皮膚から取り除く製品（スクラブなど）と化学薬品を使ったピーリング製品（酵素でのふき取りなど）の両方が広く販売されています。ニキビ肌、敏感肌、加齢肌にはピーリングタイプの角質除去が適しています。逆にスクラブは肌を傷めてしまう可能性があります。 オイリー肌やニキビができやすい肌の場合は、週2～3回を目安に角質除去を行うと良いでしょう。

english_section_name: Preventing Breakouts


summary: 残り物の白米を大きめの鍋に入れましょう。 水またはだし汁をご飯の2.5cmほど上まで入れましょう。 沸騰させて10分間煮ましょう。 卵を入れましょう。 お粥がゼリーのように滑らかになるまで混ぜ続けましょう。 お好みで醤油や調味料を加えましょう。

document: このレシピでは生米を使うこともできますが、大幅に長い時間がかかります。鍋は、水が十分に入るものを使いましょう。 このお粥は炊飯器や電子レンジでも作ることができます。その場合、調理時間はそれぞれ異なります。基本的に、お粥は白米に多量の水を加えて煮たものです。 米のお粥は、多くの場合残り物の白米を消費するために作られ、この不朽のレシピには決まった分量はありません。しかし白米を使う場合は、その2倍の量の水を使うとよいでしょう。ご飯が十分浸るように、またご飯の2.5cmほど上まで入れるようにします。  生米を使う場合は、4倍の量の水を入れましょう。調理中に米が水を吸って膨らみます。 風味豊かで芳ばしい味がお好みなら、だし汁を使いましょう。しかし、必ずしも必要というわけではありません。 かき混ぜながらご飯の粒をほぐし、固まりをなくして滑らかになるようにします。沸騰したら弱火にして煮ましょう。 鍋には蓋をしますが、何度も開けて確認するのはやめましょう。蓋を開ければ開けるほど、蒸気や熱が逃げ、できあがるまでに時間がかかります。 卵はフォークを使って溶きましょう。そうしなければ、お粥に黄身の小さな塊が浮かんでしまいます。昔ながらのお粥では、卵が完全にお粥に混ぜられ、食感というよりは風味が加わわっていました。 米のお粥は、単に溶き卵を入れたお粥というわけではありません。滑らかなお粥を作るには、あらかじめ卵を溶いてよくほぐしてからお粥に加えましょう。 米がだし汁や水を吸ってふやけていくにつれ、1つに固まり始めます。米粒の形がなくなり、水分に粘りがあるように見えます。こうなったら正しく調理ができている証拠です。 かき混ぜ続けるようにしましょう。お粥は、ムラなく調理され、鍋の底に焦げ付いていないのがベストです。 醤油はお粥には定番の調味料です。チリソースやシラチャーソースなどのホットソースを入れて、刺激を加えるのを好む人もいます。

english_section_name: Rice Porridge (Congee)

summary: 大麦2カップに水6カップと塩小さじ1を加えましょう。 大麦が柔らかくなるまで45～60分ほど煮込みましょう。 大麦の水分を切りましょう。 中型のソースパンに柔らかくなった大麦と残りの材料を入れて、中火にかけましょう。 15分強、加熱しながらかき混ぜましょう。 4つの器にお粥を分けましょう。

document: これらを大きめの鍋に入れて中火にかけ、沸騰させます。沸騰したら弱火にしましょう。温度を高いままにすると大麦が焦げ、水も早く蒸発してしまいます。 4人分作る必要がなければ、このレシピは簡単に半量にできます。しかし、トッピングの分量は必ずしも変更する必要はありません。甘いお粥が好きなら、砂糖をそのままの量加えましょう。 大麦は硬くて割れにくいナッツです（もちろんこれは比喩表現です。大麦は穀物であって、ナッツの風味があるというだけです）。大麦はとても硬いため、柔らかくなるのにオーツ麦や米よりも長い時間がかかります。約10分ごとにかき混ぜて様子を確認しましょう。調理時間は鍋によって多少異なります。 蓋はできる限り開けないようにしましょう。10分が経過したら蓋を開けて、木製スプーンで数回かき混ぜます。水分がほとんどなくなっていたら、大麦は柔らかくなっています。 さらっとしたお粥が好みでも、水を切りましょう。残った水分には、牛乳のような美味しさやコクはありません。 プラスチックまたは金属のざるで水を切るのが最も簡単です。ざるがなくて困った場合は、蓋の端を少しずらして開け、鍋を傾けてシンクに水を捨てましょう。 牛乳1カップ、ブラウンシュガー大さじ1、シナモン小さじ1/2と一緒に火にかけると、大麦に味が付いておいしい朝食になります。甘さはお好みに調節しましょう。 牛乳は必ず使いましょう（脂肪分が多いほどクリーミーな味になります）。ブラウンシュガーガーとシナモンを入れる、またはちみつ、フルーツジュース、あるいはヨーグルトなども試してみましょう。 15分ほどすると、牛乳が全体的に吸収されます。そして、大麦には甘味とシナモンの風味が付いています。 どろっとしてお粥のような粘りが出てきたら完成です。少しさらっとさせるなら、牛乳を足しましょう。 これで基本の大麦粥ができあがりです。味を加えるなら、クルミ、生クリーム、果物をお好みでトッピングしましょう。 好奇心があれば、ヨーグルト、ピーナッツバター、ココア、はちみつなど、朝食に食べたくなるお粥になりそうなものは何でも試してみましょう。

english_section_name: Barley Porridge

summary: 大きめの鍋にオーツ麦と水を入れて中火にかけましょう。 塩をひとつまみ加えてかき混ぜましょう。 5分ほど煮ましょう。 お好みでブラウンシュガーやはちみつを少し加えましょう。 トッピングで味を足して食べましょう。

document: 水を使うのが一番簡単です。牛乳は鍋の底に焦げ付きやすく、お粥がダメになり、台所に臭いが充満します。お粥がクリーミーにならないのではと気になるなら、最後の方で牛乳を加えましょう。 ロールドオーツはほとんど加工せずそのままの状態で売られているため、これを使うのが一番好ましいでしょう。しかし、スティールカットオーツやクイックオーツでも問題はありません。ただ、気に入る味ではないかもしれないというだけです。 木製スプーンでかき混ぜます。鉛筆でかき混ぜるように、スプーンの先を使って混ぜる人もいます。泡が出るまで混ぜ続けましょう。 焦げつき防止加工が施されている鍋で、金属の道具を使わないようにしましょう。金属は表面加工を剥し、鍋から剥がれた小さな破片が食事に混入してしまいます。必ず木製スプーンまたはゴムべらを使いましょう。 沸騰したら弱火にします（牛乳を使っている場合は、焦げ付きを防ぐために特に重要です）。できるだけ頻繁にかき混ぜて、滑らかでクリーミーに仕上げましょう。 さらさらのお粥にしたければ、お好みに合わせて牛乳または水を少し追加しましょう。複数人分のお粥を作っている場合は、器に分けた後、各人に自由に水分を足させるようにしましょう。 お粥に甘味を加えてみる人はたくさんいます。バターを入れる人もいます。お粥が完成に近づいたら、少し甘味を足しましょう。ブラウンシュガーとはちみつを、それぞれ大さじ1杯くらいずつで十分です。 糖分の摂取量を気にしている、あるいは芳ばしいお粥を好む場合は、このステップを飛ばしてかまいません。後からいつでも追加できます。 昔ながらのシンプルなお粥にトッピングする方法はたくさんあり、朝食が簡単に美味しくなります。以下を参考にしましょう。  はちみつやギリシャヨーグルトをかける ブラックベリーやラズベリーを煮込み、果汁と共にトッピングする バナナを1～2本スライスして、メープルシロップと一緒に加える チョコレートピーナッツバターを大さじ1～2杯加える

english_section_name: Oatmeal Porridge

summary: スキムミルクを鍋に入れて沸騰させましょう。 適度に熟れたバナナを2本入れましょう。 バニラエッセンス、ナツメグ、シナモン（あるいはお好きなスパイス）を少々加えましょう。 オートミールを入れましょう。 4～5分かき混ぜながら煮ましょう。 器に入れましょう。 お好みのナッツとシードを、少量の牛乳と一緒にトッピングしましょう。 完成です。

document: カシューナッツ、ひまわりの種、麻の実、亜麻仁、かぼちゃ種も試しましょう。これらは、別でオーブンを使う時があれば、ついでにローストしておくとよいでしょう。

english_section_name: Simple Porridge with Bananas and Nuts


summary: コマンドプロンプトにnet userと入力する　 ↵ Enterキーを押す パスワードを変更したいアカウント名を探す　 コマンドプロンプトにnet user [アカウント名] *と入力する　 ↵ Enterキーを押す 新しいパスワードを入力する　 ↵ Enterキーを押す パスワードを再入力する　 ↵ Enterキーを押す

document: 「net」と「user」の間には半角スペースが入ることに注意しましょう。 ［Enter］キーを押すと、パソコンに登録されているユーザーアカウントが一覧表示されます。 自分のアカウントのパスワードを変更しようとしている場合は、コマンドプロンプト画面の左側にある［Administrator］の下にあるアカウント名を確認しましょう。それ以外の場合は、画面右側にある［Guest］の下にアカウント名が表示されます。 ［アカウント名］の部分には、パスワードを変更したいアカウント名を入力しましょう。  アカウント名を入力する際には、ステップ3で確認した、コマンドプロンプトに表示されるアカウント名と全く同じものを入力しなければなりません。 ［Enter］キーを押すとコマンドが実行されて、「ユーザーのパスワードを入力してください:」というメッセージが表示されます。  「ユーザーのパスワードを入力してください:」というメッセージではなく、「The syntax of this command is:」で始まる数行のメッセージが表示されたら、管理者（Administrator）アカウントの場合は、net user Administrator *と入力して、ゲスト（Guest）アカウントの場合には、net user Guest *と入力します。 パスワード入力中にはカーソルが動かないため、意図せずに⇬ Caps Lockキーを押さないように気をつけましょう。 ［Enter］キーを押すと、パスワードの再入力を求められます。 再入力時にもカーソルは動きません。慎重に入力しましょう。 最初に入力したパスワードと再入力したパスワードが一致すれば、パスワードの再入力欄の下に「コマンドは正常に終了しました。」というメッセージが表示されます。次回パソコンにサインインする際には、新しいパスワードを入力しなければなりません。

english_section_name: Changing the Password

summary: パソコンのスタートメニューを開く　 検索フィールドにコマンドプロンプトと入力する　 コマンドプロンプトを右クリックする　 管理者として実行をクリックする

document: スタートメニューを開くには、画面左下隅にあるWindowsのロゴをクリックするか、キーボードの⊞ Winキーを押して開くことができます。スタートメニューを開くと、検索フィールドにカーソルが合います。 パソコンからコマンドプロンプトが検索され、検索メニューの一番上に表示されます。   Windows 8の場合は、マウスを画面右下隅に合わせると表示される拡大鏡をクリックすると、検索バーを表示することができます。 Windows XPの場合は、スタートメニューの右側にある［ファイル名を指定して実行］をクリックすると、検索バーを表示することができます。 コマンドプロンプトのアイコンは、黒い四角形のようなアイコンです。これを右クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  Windows XPを使用している場合は、［ファイル名を指定して実行］画面にcmdと入力します。 ［管理者として実行］はドロップダウンメニューの一番上の方にあります。これをクリックすると、管理者としてコマンドプロンプトを開くことができます。   確認画面が表示されたら、［はい］をクリックして選択を確定しなければなりません。 Windows XPを使用している場合は、［OK］をクリックしてコマンドプロンプトを起動します。

english_section_name: Opening Command Prompt


summary: iPhoneを改造する　 改造したiPhoneでCydiaを開く　 CydiaでBytaFontを探す　 BytaFontアプリをインストールする　 BytaFontを起動する　 BytaFontにフォントを追加する　 iPhoneで使用しているフォントを変更する

document: 改造をしない限り、iPhonesのシステムフォントは変更できません。 一部のiOSバージョンは改造ができません。iPhoneの改造ができない場合は、フォントの変更はできません。 Cydiaはホーム画面にあります。Cydiaは基本的には、改造iPhoneのApp Storeのようなものです。 iPhone改造後に初めてCydiaを起動する場合は、恐らく自動でiPhoneのアップデートと再起動が行われます。 このアプリは改造iPhone用のアプリで、Cydiaの標準セクションである「ModMyi」から無料でインストールできます。 BytaFontの詳細ページを開き、Installをタップ後、Confirmをタップするとインストールが始まります。インストールが完了すると、iPhoneは自動で再起動します。 このアプリを使えば、iPhoneの新しいフォントのダウンロードやインストールが可能になります。Cydiaからインストールすると、ホーム画面上に表示されます。 BytaFontを開いたら、フォントを追加していきましょう。   BytaFontタブをタップする  Browse Fontsをタップする インストールしたいフォントを選んでDownloadをタップする Cydiaを使ってフォントのインストールを完了する フォントをインストールしたら、iPhoneのシステムフォントから好きなフォントへ変更することができます。  BytaFontを開き、Swap Modeタブを開く。  Basicオプションをタップする。 使いたいフォントをタップする。  Yesをタップして確定する。iPhoneが再起動し、フォントが適用されます。

english_section_name: Changing Fonts on Jailbroken iPhones

english_section_name: Changing Accessibility Settings


summary: グルートブリッジを行う　 ランジを行う　 ベンチステップアップを行う　 プランクを30～60秒間行い体幹を鍛える　 基本のクランチを応用させる　 スクワットを行う　 ドンキーキックを行う

document: お尻を引き締める動きです。床に仰向けになり、両膝を曲げ、足を肩幅に開きましょう。お尻を床から持ち上げ、背中を真っすぐにのばします。この姿勢を2秒間続け、元の姿勢にゆっくりと戻しましょう。  1セットを10～15回として2～3セット行いましょう。これを週に2～3回行うと、より効果的です。  まずは自分の体重のみを利用してこの動きを行い、慣れてきたようであれば腰の上にダンベルを置いて行ってみましょう。 お尻の他に腹部や背中を鍛えることができます。真っすぐに立ち、両足を腰幅よりも少し広く広げます。この姿勢から左脚を前に踏み出しましょう。右膝を床の方向に下げ、左の膝を曲げます。左（つまり前の）膝が足首の真上に来る位置まで曲げ、元の立っている姿勢に体を押し戻します。  これを20回行い、左右を交代して同じ動きを繰り返します。 週に2～3回はランジを行いましょう。 お尻が床の方に沈んでしまわないよう意識することで、体を真っすぐな状態に維持しましょう。 お尻や臀部の筋肉に効果があります。トレーニング用ベンチを用意し、長い辺の脇に立ちましょう。右足で昇り、左足を横に引き上げます。この姿勢を3秒間維持します。左足、右足の順で床に着地します。 ここまでを1回の動きとして15回を1セットとしましょう。左右それぞれで2セット行います。 床にうつ伏せになり、両手を肩の真下の位置でつき、つま先で体を支えます。両腕を真っすぐに伸ばし体を床から持ち上げます。腹部とお尻の筋肉に力を込めてこの姿勢を維持します。体を下げます。  まずは30秒間この姿勢を維持できるようになりましょう。慣れてきたようであれば徐々に60秒を目指しましょう。 プランクの姿勢になると、体が斜めの直線になっているはずです。 1～2日おきにプランクを行うと、より効果的です。 腹筋とお尻の上部に効果的です。床に仰向けになり、両脚を真っすぐに天井の方向へ伸ばします。つまり、胴体に対して脚が垂直になっているはずです。両手を胸元で交差させます。腹筋に力を込め、肘を膝に近づけるようにして引き上げ、再び体を下げます。 1セットを25回として3～4セット行いましょう。 体幹に効果的です。真っすぐに立ち、両足を肩幅よりも少し広く開きます。腕は目の前に真っすぐ伸ばし、手の平を下に向けます。お尻を後ろに向かって下げながら両膝をゆっくりと曲げます。倒れたりしないよう注意しながらできる限り低く下げ、その位置から、かかとを使って元の立ち姿勢に体を押し上げます。  1セットを15～20回として2～3セット行えると良いでしょう。  少なくとも週2回は、このようにしてスクワットを行うと効果が高まるでしょう。 床に膝をついて四つん這いになりましょう。腕は床に対して垂直になるよう、しっかりと伸ばします。両膝を90度に曲げ、そのまま一方の脚を引き上げます。太ももが胴体と直線上に並び、床と平行になるまで引き上げましょう。 1セットを10～15回として、左右それぞれの脚で2～3セットずつ行いましょう。

english_section_name: Toning Your Core

summary: ピッタリとした服ではなく、体に合った服を選ぶ　 体にぴったりとはりつかない素材を選ぶ　 裾が長いセーターやトップスでお尻を隠す　 「ペプラム」を取り入れた服を選ぶ

document: ピッタリとした服を着用するとヒップディップスが目立ってしまいます。そこで、少しゆったりとした仕立ての服や、体の曲線をあまり強調しない仕立てになっている服を選びましょう。長めのゆったりとしたトップスに、細めのボトムスを合わせると全体のバランスも良くなるでしょう。  上半身部分は細身、スカート部分がふんわりとしたワンピースを着用すると、砂時計型のような見た目になりつつ、ヒップディップスもきれいに隠すことができるでしょう。 テーラードジャケットやブラウスもまた、ヒップディップスを隠しつつ、だらしない印象を与えることもありません。 ふんわりとして流れるような素材（例えばコットン）がヒップディップスを隠したい時は最適です。体にぴったりとはりつかず、さらりと着ることができます。デニムのように厚手で頑丈な素材もまた、体の曲線に関係なく元の形状が維持されるので、ヒップディップスを隠す際は役立ちます。スパンデックスやライクラなどは、ヒップディップスを際立たせます。 長めのカーディガン、ブレザー、シャツ、ブラウスなどを着用すると、お尻が完全に隠れます。お尻を覆うことのできる長さのものを探しましょう。また、肩が余ったり、逆にきついといったことがないよう、自分のサイズを確認して購入しましょう。 ウォーターフォールカーディガンは、前部の裾がひだの様に流れているデザインになっていて、ボタンもついていません。1点持っていると便利でしょう。 ペプラムとはスカートやワンピースの腰回り、あるいはトップスやジャケットの裾にひだが入って釣鐘状にふんわりと広がっているデザインを指します。着用すると体型が砂時計型に見えます。このようなデザインの服を着用するとヒップディップスが完全に隠れて見えなくなります。ペプラムスカートやワンピースを着用したり、ペプラムが取り入れられたシャツ、ブラウス、あるいはブレザーを細身のパンツやスカートと合わせてみましょう。  ペプラムは、ウエストの太さが気になっている人にも適しています。フリルによって曲線が生まれます。 フリルの部分が腰の最も幅の広い部分よりも上にあり、ヒップディップを覆うだけの丈があるものを選びましょう。

english_section_name: Camouflaging Them With Clothing


summary: ノートパソコンを持ち上げます。

document: 机の上でノートパソコンを使うときは、ノートパソコンのバッテリーの下に小さな本や物（iPodのドッキングステーションなど）を置きましょう。このわずかな傾斜によってノートパソコンの下に空気が入るようになります。本で底のファン通気口がふさがれていないことを確認しましょう。 本では効果が出ないという場合は、よりでこぼこしたものを使いましょう。卵パックの卵を入れる部分を4個切り離し、それぞれをノートパソコンの四隅に置きましょう。セロハンテープやマスキングテープで留めるか、マジックテープを使って自由なデザインにしてもよいでしょう。

english_section_name: Elevation

summary: ノートパソコンの温度を調べられるプログラムを入手しましょう。 オーバークロックをやめましょう。 最大プロセス数を下げましょう。 明るさの設定を下げましょう。

document: 選択肢は複数あります。 パソコンをオーバークロック状態にすると、通常よりも熱くなってしまいます。設定を変えていないのであれば、クロック周波数を下げてしまうとコンピューターの動作が遅くなるので下げる必要はありません。 これはWindowsでのみ可能です。Macでもできるかもしれませんが、Windowsの方が簡単です。「バッテリー」をクリックしたら、「電源オプション」を選びます。「プラン設定の変更」をクリックし、「詳細な電源設定の変更」をクリックします。「プロセッサの電源管理」から、「最大のプロセッサの状態」を選択します。どちらも70～90％に設定しましょう（推奨は80％）。 これも効果があります。

english_section_name: PC's setting

summary: ノートパソコン用の冷却シートを購入しましょう。 冷却効果のある環境を整えましょう。 ヒートシンクの使用を検討しましょう。

document: 家電量販店やオンラインストアで、さまざまなブランドから選ぶことができます。 通気性の良いノートパソコンの台やスタンドも入手可能です。   冷却シートにお金をかけたくない場合や見つからないときは、柔らかいものではなく何か硬いものを敷きましょう。例えば、プラスチックの箱、ラップデスク、トレーテーブル、木製のまな板などは表面が硬くて平らなため、適度に空気が流れます。 ノートパソコンは、ソファ、カーペット、畳んだ布団や枕などの表面が柔らかいところで使用してはいけません。ファンが塞がれて空気の流れが悪くなると、ノートパソコンが過剰に発熱します。発火するほどの熱が生じることもあります。 エアコンの効いている場所や涼しいところで使用し、ノートパソコンが熱くならないよう予防しましょう。 外部のヒートシンク（熱を逃がすための金属）として平らなスチールの板を使いましょう。これがあると、ノートパソコンが過剰に熱くなる前に、板に熱が伝わり放出されます。つまり、板が大きいほど、ノートパソコンが熱せられるのに時間がかかります。熱くなるノートパソコンの外部がメタル製の場合に使える方法です。

english_section_name: Keeping it cool


summary: ナッツを皿に移し、完全に冷ましましょう。

document: 火を止めた後もナッツはフライパンの上で火が通り続けるため、焼けたナッツをお皿に移します。どこかに除けておき、冷ましてから食べましょう。 冷ましたピーカンナッツは密閉容器に入れ、室温で1週間まで保存が可能です。

english_section_name: Toasting Pecans on the Stove

summary: 電子レンジで1分加熱しましょう。 ナッツを冷やしてから使用しましょう。

document: バターを絡めたピーカンナッツが入った皿を電子レンジに入れて、高出力で1分加熱します。ナッツの香りが漂い、焼き色が付き始めます。 皿が熱くなっているため、鍋つかみを使って電子レンジからナッツを取り出します。ナッツを縁のある天板や別の皿に移し、完全に冷ましましょう。 冷ましたナッツは密閉容器に入れて、1週間まで保存ができます。

english_section_name: Using the Microwave

summary: オーブンを165℃で予熱し、バターを溶かしましょう。 オーブンで25分間焼き、途中で1度かき混ぜましょう。 天板の上でナッツを冷ましましょう。

document: バター大さじ1（14g）を小鍋に入れて弱火にかけるか、あるいは電子レンジで10秒ほど加熱し、バターを溶かします。 バターは通常のものでも無塩でもかまいませんが、無塩バターを使うと風味付けがより自由に行えます。 予熱したオーブンに天板を入れ、12分ほどナッツを焼きます。そして、鍋つかみを使用して天板を取り出しましょう。スプーンまたはヘラを使ってナッツをかき混ぜたら、もう一度オーブンへ戻します。さらに12～13分焼きましょう。 焼き上がったら、ナッツ特有の香ばしい香りがします。 焼いたナッツをかき混ぜたら、天板の上で完全に冷まします。熱々のピーカンナッツを食べてみると、歯触りはカリカリではなくもちっとしています。 焼いて冷ましたピーカンナッツは、密閉容器に入れて室温で1週間まで保存が可能です。

english_section_name: Oven-Roasting Pecans


summary:
ウェブブラウザでFacebook.comを検索する
 検索フィールドをクリックする　 検索フィールドにキーワードを入力する　 ↵ Enterを押す 投稿タブをクリックする　 ［投稿日］で投稿日を選択する

document: Facebookに自動的にログインしない場合は、メールアドレスまたは電話番号とパスワードを入力してログインしましょう。 検索フィールドは、画面一番上の青いバーにあります。 これによって、全てのユーザー、投稿、写真を検索できます。 入力したキーワードに一致する全ての検索結果が一覧表示されます。この検索結果には、グループ、写真、ユーザー、ページなどが含まれます。 投稿タブは、ページ最上部にある検索フィールドの下、すべてタブの隣にあります。このタブをクリックすると、検索キーワードに一致する全ての公開投稿と友達の投稿が一覧表示されます。 左側のサイドバーで［投稿日］の項目を探します。この項目内で投稿日を選択して過去の投稿を一覧表示します。

english_section_name: Search All Posts

summary:
ウェブブラウザでFacebook.comを検索する
 プロフィールページに行く　 アクティビティログをクリックする アクティビティ検索フィールドをクリックする　 自分が記憶している投稿に関連するキーワードを入力する
 ↵ Enterを押す 下にスクロールして過去の投稿を探す

document: Facebookに自動的にログインしない場合は、メールアドレスまたは電話番号とパスワードを入力してログインしましょう。 画面一番上のナビゲーションバーにあるホームボタン横の自分の名前をクリックすればプロフィールページを表示できます。あるいは、画面左側のナビゲーションメニューの一番上にある自分の名前をクリックしても表示できます。 アクティビティログボタンはカバー写真の右下隅にあります。 アクティビティ検索フィールドはアクティビティログ画面の一番上にあり、通常のFacebook検索とは別のものです。この検索では、自分の投稿、コメント、イベント、プロフィールの更新などを含む、自分の全てのアクティビティが検索されます。 短いキーワードほど多くの検索結果が表示されます。 入力したキーワードに一致する全てのアクティビティの検索結果が一覧表示されます。この検索結果には、自分の投稿、自分がタグ付けされた投稿、他のユーザーによる自分のタイムラインへの投稿、自分が非表示にした投稿などが含まれます。 アクティビティログは、新しい投稿から順に表示されます。したがって、下にスクロールしていくことで、より古い投稿が表示されます。

english_section_name: Search Posts You Liked


summary: 箱のラベルのシリアル番号を確認する　 付属の専用ケースの品質を調べる　 取扱説明書の内容を確認する　 クリーニングクロスの品質を確認する　 レンズのシールを確認する

document: 新品のサングラスを購入した際は、大きな白色の配送ラベルが添付されているはずです。このラベルにはサングラスを識別するための重要な情報が含まれています。そもそも含まれていない場合、偽物である可能性が高いでしょう。公式なRay-Banの箱のラベルには通常、下記の情報が記載されています。  モデル番号：「RB」や「０RB」という文字から始まり4桁の番号が続きます。 サブモデル番号：アルファベット1文字から始まり4桁の番号が続きます。 レンズのタイプを示すコード：アルファベット1文字と1桁の番号の組み合わせとなっています（「２N」等）。 レンズの幅（ミリメートル単位）：2桁の数字で表されています。 Ray-Banのすべての製品には専用のケースが付属しています。もしケースが付属品としてついていなかった場合（プラスチックの袋に入っていた等）は、質屋などで中古品として購入した場合を除き、偽物である可能性が高いでしょう。正規品の専用ケースは熟練した職人技によって作られたことをうかがわせる下記のような特徴があります。  前面左側に鋭く輝いたゴールドの印字があり、「100% UV Protection - Ray-Ban - Sunglasses By Luxottica」と書かれていることが確認できるはずです。 スナップにRay-Banロゴがあります。 本物のレザー（またはそのように感じられる素材）が使用されています。 ケース前面は衝撃からサングラスを守るために頑丈に作られています。 きれいな縫い目が確認できるでしょう。 Ray-Banの商品には、購入した製品やプロモーション目的の画像等を含んだ取扱説明書が付属されています。この小冊子はマットな高品質の紙に欠陥のない状態で印刷されているはずです。さらに、正規のRay-Ban製品の取り扱い説明書の内容は公開される前に厳しい校閲と編集作業が入ります。したがって、スペルミス、おかしな文法、データの間違いといった何らかのエラーが見受けられる場合、本物のRay-Banではないかもしれません。 Ray-Ban製品のほとんどに、レンズをきれいな状態で保つための、フェルト状の小さなクリーニングクロスが付属品として含まれています。このようなクロスが透明のプラスチック製の袋に個別に包装されて含まれていない場合、サングラスは偽物かもしれません。サングラスにクロスが含まれていても、粗悪品を思わせる品質であるならば、同様に偽物であることが考えられます。下記のような欠陥がないか探してみましょう。  染みなどの既に使用されたことがうかがえる特徴はありませんか？ 薄く粗い、あるいは、みすぼらしく見える質感ではありませんか？ 緩い縫い目で仕上げられていませんか？ 安く見える素材が用いられていませんか？ Ray-Ban製品は、高品質を約束する独特のシールが貼られた状態で販売されます。このシールは黒とゴールド（黄色ではありません）の色合いで、黒い星形の中央にRay-Banのロゴが目立つように描かれています。また、シールの縁に沿って、「100% UV Protection」さらに「Sunglasses by Luxottica」という文言が見えます。シールを確認する時は下記のような欠陥がないか見てみましょう。  文字の抜け落ちやスペルの間違いはありませんか？ 星形の位置が中央からずれていませんか？ シールが糊付けされていませんか？（Ray-Banのシールは静電気で貼りつく仕組みとなっています。）

english_section_name: Looking for Proper Packaging

summary: 必ず正規の販売店で購入する　 うまい話には裏があるということを忘れない　 疑わしい時は直接Ray-Banから購入する　 模倣品を着用することの欠点を理解する

document: Ray-Banの製品を購入する際は、すべての販売者を同等に扱うことはできません。残念ながら模倣品を売ろうとしたり、質屋に関しては目録に偽物が混ざっていようが気にしない店舗もあります。高品質な純正のRay-Ban製品を確実に入手するために、Ray-Ban社認定の公式の販売者からのみ製品を購入しましょう。 米国在住の人は、Ray-Banの公式ウェブサイトから、最寄りの店舗所在地を確認することができます。 Ray-Banに限らず高級な製品全般において、値段と品質はおそらく比例しています。Ray-Ban製品は製造やモデルごとに価格が異なってくるものの、安価なものはありません。高い品質の素材を用いてハンドメイドされているので、高級価格がふさわしい高級な製品と言えるでしょう。販売者がもっともな値下げ理由を説明したとしても、市場価格以下で売られているRay-Ban製品を簡単に信用しないようにしましょう。 Ray-Ban製品の購入を検討している時は、例えばWayfarerシリーズを新品で購入する場合、6600円から33000円の範囲の小売価格を想定しましょう。 販売者の誠実さが分からないのに、なぜ危険を冒して購入する必要があるのでしょうか？確実に本物を購入したいのであれば、シンプルにRay-Banの公式ウェブサイト（ray-ban.com）から購入するようにしましょう。このウェブサイトから全商品のカタログを簡単に見ることもでき、怪しい販売者よりもはるかに好ましい購入方法と言えるでしょう。 他のブランドの模倣品と同様に、Ray-Banの模倣品に本物のような品質を期待することはできません。明らかに粗悪に作られ、壊れやすく、見た目も本物ほど良くありません。ただ、こうした明らかな違いの他にも、模倣品の魅力を損ない、購入者として模倣品を避けるべき重要な差異があります。例えば次のような点を覚えておきましょう。  模倣品には充分な紫外線対策がなされていません。UV保護の処理がされていないサングラスを着用すると、全く着用していない時以上に目に悪影響を及ぼします。  模倣品には品質保証サービスがありません。つまり、サングラスが壊れてしまったら（模倣品なのでほぼ確実に壊れます）諦めるしかありません。 模倣品は従業員を酷使する工場や劣悪な労働環境で生産されていることも考えられます。模倣品の購入を習慣化することは、意図していないとしても、地球の反対側で横行している不平等な労働慣習を支持していることを意味しています。

english_section_name: Judging the Seller

summary: 目と手を使ってプラスチックの継ぎ目を確認する　 製品の重量に注意する　 レンズがガラス製かどうか確認する　 ヒンジ部分の品質を確認する　 サングラスの隅のエッチングを確認する　 レンズ上の「RB」マークを確認する　 ノーズパッドの品質を確認する　 こめかみの位置のロゴを確認する　 アーム内部の製造番号を探す

document: 純正のRay-Ban製品は高品質の素材を用い、最高レベルの生産過程を経て作り上げられます。Ray-Ban製サングラスのプラスチック本体は単体のアセテートから切り出され、手作業で磨かれていくという点が重要となります。こうした生産工程から、傷、ザラつき、ましてや継ぎ目などがあるのは普通ではないと考えられます。このような欠陥がある場合は廉価に生産された模倣品で、「Ray-Ban」をうたいながら品質に見合わない高価格がつけられている示す決定的な証拠です。 偽物のRay-Banの場合、本体フレームのどの部分においても継ぎ目が見つかる可能性があるものの、特にレンズ上部の縁の部分や、耳にかかる「アーム」と呼ばれるパーツのてっ辺などの、プラスチック製フレームの鋳型が閉じ合わされる場所で多く見受けられる傾向にあります。 Ray-Banを手に取ってみましょう。何回か上下を逆さにしながら注意深く観察します。数センチの高さに軽く投げて、手でキャッチしてみましょう。本物であれば、手に取った際ある程度の重みとしっかりとした質感、さらに頑丈さが感じられるはずです。逆に異様な軽さ、薄さ、もろさがが感じられる場合は偽物を疑いましょう。2～3枚重ねた紙の上に重りとして置いても紙が風邪で吹き飛ばされてしまうようであれば、本物でない可能性が高いでしょう。 本物のRay-Banは耳のアームの内部に金属製の支柱が組む込まれていて、これが本体の重量の大半を占めています。Clubmaster Squaresのようにアームが透明な素材で作られているモデルであれば 、内部の支柱が見えるはずです。目視できない場合、偽物だと考えてよいでしょう。 サングラスを外し、正面から見てみましょう。爪を使い数回レンズを軽くたたいてみましょう。本物のガラスのような見た目、手触り、さらに「カチン」といった音を確認することができれば好ましい兆候です。純正のRay-Ban製品の多くがガラスを用いているので、この時点で偽物である可能性は低くなります。ガラスでないから偽物とは一概には言えないものの、見るからに安い素材で、視界が曇って見づらいようなレンズは、偽物だと考えましょう。 レンズがガラスのように感じられなくても慌てる必要はありません。Ray-Banモデルにはガラス以外の高品質の素材で作られているものもあります。誤解のないよう繰り返すと、曇りのないガラス製のレンズで作られたサングラスは恐らく本物のRay-Banモデルだと考えられる一方で、ガラスでないからといって必ず偽物だというわけではありません。 サングラスを開き、内側から見てみましょう。フレームのコーナーに取り付けられているヒンジは高品質の金属で作られているはずです。接着剤や安いプラスチックでなく、ボルトできれいにフレームに固定されていなければなりません。そうでない場合は、短時間の生産工程を経て作られた廉価版である可能性が高いでしょう。 全製品ではないものの、Ray-Ban製品の多くには7つの絡み合った金属「歯」を組み込んだユニークな金属製ヒンジが使用されています。 こうした特徴が見受けられる場合は良い兆候と言えるでしょう。ただし、このようなヒンジが使われていないから確実に偽物というわけでもありません。例えば、AviatorシリーズやClubmasterシリーズには、他と異なるタイプの高品質金属製ヒンジが使われています。 サングラスを正面から見てみましょう。WayfarerやClubmasterシリーズのモデルを着用しているのであれば、おそらく視界の隅に、横向きのダイヤモンド型あるいは楕円型の小さなシルバーのマークが見えるはずです。こうしたマークは鋭く、輝きがあり、丁寧に作られていなければなりません。また、表面の素材が剥がれてしまうような状態、マークが簡単に取り外せそうな見た目は本物では考えられません。エッチングが雑に処理されたように見える場合はサングラス全体も雑に作られている可能性が高いと言えるでしょう。 Ray-Ban製品のほとんどのモデルには、片面のレンズに、小さく、ほとんど見えないような「RB」という文字が、Ray-Banが商標登録しているフォントで刻まれています。レンズの縁に近い位置で小さく刻まれていますが、レンズの側面から光をあてると、より簡単に目視できるでしょう。サングラスが偽物である場合、こうしたエッチング自体が見つからない、あるいは見つかったけれども不鮮明であったり雑である可能性が高いでしょう。 2000年より前のモデルには「BL」という文字がエッチングされているものもあります。これは元々Ray-Banを所有していた「Bausch & Lomb」社を略したものです。1999年にBausch & Lomb社はRay-BanをイタリアのLuxottica社に売却しています。 現在のRay-Banのラベルやパッケージにも、オーナシップの変更が反映されています（詳しくは下記を参照）。 純正のRay-Ban製品はすべて、高品質の素材を用いて生産されています。サングラス着用時に鼻に触れる小さなノーズパッドも例外ではありません。ノーズパッドは頑丈で快適なゴム製素材で作られていなければなりません。脆い、ツルツルしている、ベタベタしている、あるいは簡単に取り外せるノーズパッドは偽物の可能性が高いでしょう。 ノーズパッドの中心部にある金属製のパーツに「RB」というロゴがエンボス加工されているかどうかも確認したほうが良いでしょう。すべてのRay-Ban製品にこの加工が施されているわけではないものの、見つけることが出来れば、品質が約束されています。 サングラスを外し側面からみてみましょうフレームのこめかみにあたる位置に草書体の「Ray-Ban」というロゴが見えるはずです。このロゴを注意深く調べてみましょう。ロゴはきれいに、プロが作業を行ったことがうかがえる仕上がりで取り付けられ、多かれ少なかれフレームのアームにぴったりとくっついている状態であることが重要です。ロゴ自体が雑に作られていたり、接着剤やピンで留められている場合、サングラスが偽物である可能性が高いでしょう。 Aviatorシリーズのようにアームが細いRay-Banモデルには、このロゴがありません。 耳にかけるアーム部分の内部を見てみましょう。WayfarerやClubmasterシリーズであれば、アームの中に文字が見えるはずです。左側のアームにシリアル番号と製造番号を確認しましょう。右側のアームにはRay-Banロゴ、「Made in Italy」さらに統一された「CE」（このサングラスが欧州で販売するための認可を得ていることを示すサイン）という文字があるはずです。こうした情報が欠けている、文字がぼやけている、あるいは雑に印字されている場合、サングラスは恐らく本物ではありません。  購入時の箱がまだ手元に残っている場合、サングラスのアームに印字されているシリアル番号とアームのシリアル番号が一致しているか確かめましょう。一致しない場合、偽物である可能性が高いでしょう。 繰り返しになりますが、Aviatorシリーズのアームは細いので、アームの内側に印字はありません。

english_section_name: Finding Flaws on the Glasses