summary: ハードウェアウォレットについて理解しましょう。 ハードウェアウォレットを購入しましょう。 デバイスを暗号化しましょう。

document: ハードウェアウォレットは、過度な安全性や資金の保護を求めている人向けのウォレットです。ハードウェアウォレットは、秘密鍵を電子的に保管して、支払いを円滑にする物理的なデバイスです。ハードウェアウォレットは、持ち運びが可能で、サードパーティのストレージに頼ることなく資金を保管できます。 ハードウェアウォレットは、ソフトウェアウォレットに感染する可能性のあるウイルスやトロイの木馬の影響を受けません。 異なる価格帯や品質のさまざまなハードウェアウォレットがあります。次に挙げるメジャーなハードウェアウォレットの一部を見てみましょう。  Pi Walletは、コールドストレージを使用しており、ワイヤレスで使用することはできません。安全性を高めるArmoryのクライアントを使用しますが、自分自身ですべての設定を行う必要はありません。安全で、簡単なハードウェアデバイスです。 Trezorは、Piに似ていますが、小さな画面を使用して操作します。デバイスの中で秘密鍵が生成され、デバイスの外に出ることはないので、マルウェアに影響を受けません。 USBウォレットは、かなり人気のある、手軽に入手できるデバイスです。USBウォレットは、データを保護し、クレジットカードが使用しているものと類似したマイクロプロセッサチップを使用します。そのため、一般的に、様々な種類のパソコンにまたがって使用することができ、デバイスを使って安全な接続を確立することができます。 ほとんどのデバイスでは、初期化の際に暗号化コード、またはパスワードの設定が必要です。お使いのデバイスで暗号化が必須ではなかった場合でも、暗号化コードを追加して、ウォレットの安全性を高めることができます。各ハードウェアウォレットは、安全な暗号化を確立するために様々なプロトコルを使用しています。

english_section_name: Using a Hardware Wallet

summary: ウェブウォレットについて理解しましょう。 ウェブベースのウォレットを選びましょう。 匿名ウォレットを使用しましょう。

document: ウェブベースのウォレットは、管理者グループによって管理されているサーバー上で、ユーザーの秘密鍵をオンラインで保管します。ウェブウォレットの中には、扱いやすいように携帯端末とソフトウェアウォレットが紐づけられているものもあります。どこからでもウォレットにアクセスすることができるため、人気のウォレットとなっています。ウェブォレットのサイトは、ユーザーのキーを預かっており、ユーザーからビットコインに対するコントロールを奪うことが可能です。 過去に多くのウェブウォレットがセキュリティ侵害の被害にあっています。リスクを認識してから投資を始めましょう。 顧客に安全性を主張しているウォレットがたくさんあります。ここ最近、精力的な人気のサーバーには、Coinbase、Circle、そしてXapoなどがあります。  Coinbaseは、世界中で事業を展開しており、米国とヨーロッパ間の為替サービスを提供しています（ウォレットの作成には、米国の口座登録が必要です）。 Circleでは、米国国民のみ、銀行口座との紐付けと現金の引き出しが可能です。デビットカードまたはクレジットカードは、他の国のユーザーも使用することができます。 Xapoは、簡単に使用できる非常にシンプルなウォレットで、コールドストレージと呼ばれる、特別なセキュリティ機能を備えています。 さまざまな理由により、ビットコインの世界は、匿名ユーザーにとって魅力的なものです。匿名ウォレットの中には、安全性が低く、損害に対する保証の手段をあまり提供していないウォレットもあります。Dark Walletは、Chromeの拡張機能として動作するもので、人気の高い匿名ウォレットです。匿名ウォレットのようなサーバーでは、ビットコインの安定性が変動します。サーバーは、いつでもハッキングに対して脆弱になる恐れがあります。 匿名ウォレットの機能の中には、現金化モジュールなどの魅力的なものがあります。

english_section_name: Setting up a Web Wallet

summary: 選択肢を調査しましょう。 ウォレットの元祖をダウンロードしましょう。 別のウォレットを使用しましょう。 軽量型ウォレットを使用しましょう。

document: ソフトウェアウォレットは、最初にできたビットコインウォレットです。ソフトウェアウォレットには、さまざまな種類があります。ソフトウェアを用いて、ビットコインのセキュリティを完全にコントロールすることができます。ソフトウェアウォレットで面倒なことは、ウォレットのインストールとメンテナンスです。 ブロックチェーンとは、サーバーが関与した全取引に関する公開されたデータベースのことです。ほぼすべてのサーバーにおいて、履歴や認証の目的で使用されます。 一部のユーザーは、最初のビットコインウォレットである、Bitcoin Coreが最も良いウォレットだと断言しています。Bitcoin Coreは開発されて以来、徹底的な調査が行われ、進化を遂げてきました。Bitcoinのウェブサイト bitcoin.org を開いて、アプリケーションをダウンロードしましょう。Bitcoin Coreのプログラムは、Mac、Windows、そしてLinuxサーバーで動作します。ソフトウェアをインストールしたら、ビットコインクライアントがネットワークを確立し、ビットコインブロックチェーンのダウンロードを開始します。 送金を行ったり、受け取ったりする前に、チェーン上のすべてのブロックが必要になります。 それぞれ欠点や独自の機能がある、似たようなウォレットがたくさんあります。例えば、Hiveは、Macでのみ使用可能なウォレットで、他のビットコインサービスに接続しているApp Storeを含んでいます（Hiveは、2016年4月に開発中止が発表されました）。Armoryは、セキュリティ強化のために特別に設計されたウォレットです。  それぞれのウォレットのインストールにはクセがあります。 Hiveは、特に初心者向けに設計されたウォレットです。 ハードディスク上で容量をあまり必要としないウォレットがいくつかあります。軽量型ウォレットは、ブロックチェーン全体をダウンロードしないため、比較的早い速度で動作します。一度にブロックチェーンの一部のみが使用されるため、処理速度が早くなります。人気の軽量型ウォレットには、MultibitやElectrumがあります。 軽量型ウォレットは、ブロックチェーン全体を必要とするウォレットと比べるとセキュリティ面で劣ります。

english_section_name: Creating a Software Wallet


summary: 周囲の安全を確保しましょう。 救助を呼びましょう。 手の火傷を調べます。

document: 火傷をしたら直ちに作業を止めましょう。周囲の人に危害が及ぶ前にガスバーナーを切り、火元をすべて断ってその場の安全を確保します。炎の勢いが激しく、鎮火できない場合は、一刻も早くその場を離れ、消防隊を呼びましょう。   薬品熱傷の場合は、直ちに作業を止め、周囲を片付けて安全を確認します。できれば、肌に付着した薬剤は取り除きましょう。付着した薬剤が粉末薬品であれば、乾いたブラシを使って払い落とすか、または冷水を流してすすぎます。  電気熱傷の場合は、電源を切り、ケーブルから離れましょう。 自宅で消火ができなければ、119番に通報して消防隊に出動を要請しましょう。肌に付着した薬剤がどのような副作用を引き起こすのか分からなければ、地域の保健所に連絡します。電気熱傷の場合、まだケーブルから出火していれば119番に通報しましょう。また、高圧電線や落雷による火傷の場合も、救急サービスに連絡を取りましょう。  ケーブルから出火しているかどうか分からない場合は、ケーブルに直接触れてはいけません。乾いた木片やプラスチックのような絶縁体で触って出火の有無を確認しましょう。  電気は体内の電気信号に干渉し、深刻な副作用を引き起こす危険があるため、電気熱傷を負った人は必ず医療処置を受けましょう。 手の創部（火傷を負った箇所）を見て、損傷の度合いを判断します。創部の箇所に注意しましょう。火傷の状態を見て、細かい特徴を覚えましょう。これは火傷の種類を特定するのに役立ちます。火傷は皮膚の損傷の深さ（深達性）によって、I度・Ⅱ度・Ⅲ度に分類されます。Ⅰ度熱傷は最も軽度な火傷です。Ⅲ度熱傷になると重症です。火傷の度合いによって治療法は異なります。  手のひらに火傷を負った場合は、迅速な医療処置が必要です。手のひらの火傷を放置していると、長期にわたって障害が残ります。  指の周囲に火傷を負った場合（創部が1本ないしは数本の指を取り巻いている場合）も、直ちに医療処置を受けましょう。この種の火傷は血行を著しく阻害するため、適切に処置が行われなければ、最悪の場合、指を切断する羽目になります。

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Ⅰ度熱傷を見分けましょう。 手当をしましょう。 アクセサリーは外しましょう。 アロエまたは火傷軟膏を塗りましょう。 必要に応じて痛み止めを服用しましょう。 経過を見守りましょう。

document: Ⅰ度熱傷の場合、上側の皮膚（表皮）のみが損傷を受けます。Ⅰ度熱傷は皮膚に軽度の腫れや赤みを引き起こします。それに伴い、痛みも現れます。創部を抑えて手を放すと、しばらくは白く変色するでしょう。皮膚に水ぶくれや裂け目がなく、赤みだけが現れるのであれば、その火傷はⅠ度熱傷です。 たとえ軽度であっても、手とともに顔や気道に火傷を負った場合や、手の大部分、足、鼠径部、臀部、関節部分といった箇所に火傷を負った場合は、医師の診察を受けるのが賢明です。 創部の見た目や肌触りでⅠ度熱傷と判断できれば、落ち着いて速やかに流し台へ向かいましょう。手や腕を蛇口の下に置き、15~20分間冷水を流します。冷水を当てることによって皮膚の熱を冷まし、炎症の悪化を防ぎます。  ボウルに冷水を注ぎ、数分間患部を浸すのも効果的です。できる限り早い段階で皮膚を冷やして炎症を抑えれば、瘢痕（火傷の跡）が残りにくくなります。 氷を使ってはいけません。長時間氷を当てると、創部の凍傷につながります。また、創部の周りの皮膚に氷が触れると、その箇所まで損傷を受けてしまいます。  さらに、創部にバターを塗ったり、風を当ててはいけません。そのようなことをしても効き目はなく、むしろ感染症を引き起こす危険があります。 火傷は腫れを引き起こすため、火傷を負った手にアクセサリーを付けていると、皮膚を締め付けて血行を阻害したり、または肌にアクセサリーが食い込む場合もあります。火傷を負った手に付けている指輪やブレスレットはすべて外しましょう。 自宅でアロエベラを栽培しているみなさんは、下側に生えている葉を葉柄の真ん中辺りで切り取りましょう。棘を削ぎ落とした後、葉を縦に割り、中のゼリーを創部に直接塗ります。すぐにひんやりとして気持ち良くなるでしょう。これはⅠ度熱傷にはとても効果的な手当です。  手元にアロエベラがない場合は、市販のアロエ100%のジェルを使いましょう。 開いた傷口にアロエを塗ってはいけません。 アセトアミノフェン（タイレノール）、ナプロキセン（アリーブ）、イブプロフェン（アドビル、モトリン）といった市販の鎮痛剤は、短期間の服用であれば、いずれも安全性が認められています。 火傷は数時間のうちに悪化する可能性があります。創部をすすいで手当をした後は、経過を観察してⅡ度熱傷に発展しないかを確かめましょう。Ⅱ度熱傷に発展する場合は、本格的な医療処置を検討しましょう。

english_section_name: Caring for a First-Degree Burn

summary: 重症熱傷を見分けましょう。 Ⅲ度熱傷を見分けましょう。 迅速に対応しましょう。 被害者の手当をしましょう。 創部を覆いましょう。 病院で治療を受けます。

document: 火傷の度合いに関わらず、関節部分や身体の大部分に火傷を負っている場合は重症熱傷とみなされます。また、火傷を負った後に生命兆候（心拍数・呼吸数・血圧・体温）に関わる合併症が現れたり、火傷が原因で日常の動作に支障を来たす場合も重症です。そのような場合は、直ちにⅢ度熱傷と判断して救急医療処置を受けましょう。 創部から出血したり、創部が薄黒く変色している場合はⅢ度熱傷の疑いがあります。Ⅲ度熱傷では、表皮から真皮そして皮下脂肪に至るまで、皮膚組織のすべてが損傷を受けます。創部は皮膚組織の壊死によって白、黄色、茶色または黒に変色します。皮膚は乾燥してガサガサになるでしょう。さらに、神経がすでに損傷しているか、または破壊されているため、Ⅰ度・Ⅱ度熱傷ほどの痛みを感じることはありません。 このような火傷には早急な医療処置が必要です。救急サービスに連絡するか、または救急治療室へ直行しましょう。   Ⅲ度熱傷が起こると感染症にかかりやすくなり、皮膚が元通りに回復しない場合もあります。  創部に貼り付いている衣類を無理に剥がそうとしてはいけません。救助を求めるのが先決です。 みなさんの近くにいる人がⅢ度熱傷を負った場合は、直ちに119番に通報しましょう。救急隊が到着するまでの間、被害者に反応があるかを確かめましょう。被害者の体を軽く揺さぶって応答ができる状態かどうかを見極めます。反応がない場合は、体の動きまたは呼吸の有無を確認します。呼吸がなければ、一刻も早く心肺蘇生（CPR）を施す必要があります。救急処置の経験のあるみなさんは直ちに作業に入りましょう。  心肺蘇生の手順が分からない場合は、救急サービスのオペレーターから電話越しにアドバイスを受けましょう。 心肺蘇生についての知識がなければ、下手に気道確保や人工呼吸を試みてはいけません。代わりに、心臓マッサージに全力を注ぎましょう。  被害者を仰向けに寝かせます。被害者の肩の真横に跪きます。そして被害者の胸の上に自身の両手を置きます。できる限り肘を中心に腕が垂直になるように、自身の肩を重ねた両手の真上に移動させましょう。その体勢のまま、真っ直ぐに被害者の胸を圧迫します。毎分100回のペースで圧迫しましょう。 救急隊の到着を待つ間に、被害者の体を締め付けている衣類やアクセサリーを取り除きましょう。ただし、創部に貼り付いている衣類またはアクセサリーを剥がそうとしてはいけません。そのままにして救助が来るのを待ちましょう。無理に剥がすと、皮膚まで剥がれ、被害者をさらに傷つけてしまいます。また、深刻な火傷はショック症状を引き起こすため、体を温めることも大切です。  軽度の熱傷とは違い、Ⅲ度熱傷の場合は創部を水に浸してはいけません。水に浸すと低体温を引き起こす危険があります。できれば創部を心臓よりも高い位置に上げて腫れを抑えましょう。  被害者に痛み止めを服用させてはいけません。後で正式に救急医療者が鎮痛剤を投与します。医療処置と競合するような薬剤の服用は避けましょう。  水ぶくれを潰したり、壊死した皮膚を削ってはいけません。また、アロエを塗るのも禁物です。 感染を防ぐためにも、できれば創部にカバーをしましょう。軽量のガーゼや湿布といった粘着性のない素材を使いましょう。包帯が創部に貼り付いたとしても、そのままにして救急隊の到着を待ちましょう。 サランラップを使うこともできます。極めて短時間の使用であれば、食品用のラップフィルムは十分に包帯の代わりになります。患部を保護するとともに、傷口への細菌の接触を最小限に抑えることができるでしょう。 みなさんが病院に到着次第、医療チームはすぐさま診断を下し、てきぱきと火傷の処置にあたります。まずは点滴や静脈注射を使ってみなさんの体から失われた電解質を補充します。創部の汚れを落とす際に大きな痛みが伴う場合は、鎮痛剤が投与されるでしょう。創部に軟膏またはクリームを塗り、滅菌ガーゼを被せます。必要とあれば、室内の温度と湿度を上げて創部の回復を促進する措置が取られるでしょう。  回復を早めるために、嘱託の栄養士から高タンパク食についての説明があるかもしれません。 皮膚の損傷が激しい場合、医師は救急処置の後に皮膚移植を勧めるかもしれません。植皮術と呼ばれる手術によって、体の他の箇所から皮膚の一部を切除し、創部に移植します。 包帯の交換の仕方について担当の医師や看護師から説明を受けます。包帯は退院後に交換しなければなりません。退院後も経過観察は続きます。定期的に通院して、予定通りに回復していることを確認しましょう。

english_section_name: Dealing with Third-Degree and Major Burns

summary: Ⅱ度熱傷を見分けましょう。 アクセサリーを外しましょう。 創部を水ですすぎます。 抗生剤クリームを塗りましょう。 潰れた水ぶくれをきれいにしましょう。 毎日新しい包帯を巻きましょう。 ハチミツ軟膏を自作しましょう。 経過を見守りましょう。

document: Ⅱ度熱傷の場合、創部が表皮を通過して下側の皮膚（真皮）まで到達するため、Ⅰ度熱傷に比べて事態は深刻です。 もっとも、必ずしも医療処置が必要なわけではありません。Ⅰ度熱傷と比べると、患部はさらに腫れ上がり、斑点が現れ、赤みが増します。また、表面が湿ってテカテカした見た目になるでしょう。創部自体は白くなるか、または水ぶくれや色素沈着によって変色します。  Ⅱ度熱傷であっても、火傷の範囲が直径10cmを超える場合は、Ⅲ度熱傷と判断して直ちに医療処置を受けましょう。  Ⅱ度熱傷の主な原因として、熱湯、炎、熱い物体との接触、極度の日焼け、薬品熱傷、電気熱傷などが挙げられます。C 火傷は腫れを引き起こすため、火傷を負った手に付けているアクセサリーが皮膚を極度に締め付けて血行を阻害する恐れがあります。また、アクセサリーが肌に食い込む場合もあります。着用している指輪やブレスレットはすべて外しましょう。 Ⅱ度熱傷の手当はⅠ度熱傷の手当とほとんど同じです。火傷を負ったら、慌てず速やかに流し台まで行き、15~20分ほど手や腕に冷水を当てます。冷水で皮膚の熱を取り、炎症を抑えます。水ぶくれが現れても潰してはいけません。水ぶくれは皮膚の回復を助けます。水ぶくれが潰れると、そこから感染が起こり、回復に時間が掛かる場合があります。 創部にバターを塗ったり、氷を当ててはいけません。また、ドライヤーや扇風機で風を当てるのも禁物です。感染症を引き起こす危険があります。 Ⅱ度熱傷の場合、創部が皮膚の奥深くまで浸透しているため、Ⅰ度熱傷に比べて感染症の危険が高くなります。創部に抗生剤クリームを塗り、包帯を巻いて感染症を予防しましょう。  火傷用の抗生剤軟膏として人気が高いのがスルファジアジン銀（ゲーベンクリーム）です。スルファジアジン銀は、大抵の場合、処方箋なしで購入できます。 できるだけ長時間皮膚に浸み込むように、軟膏はたっぷりと塗りましょう。 水ぶくれが自然に破れたり、または不注意で水ぶくれを潰しても、慌てる必要はありません。洗顔石鹸と清潔な水で洗いましょう。その後、創部に抗生剤軟膏を塗り、新しい包帯を巻きます。 感染症の予防のために、患部のガーゼや包帯は毎日取り換えます。取り外した古い包帯は処分しましょう。石鹸は使わずに、創部を冷水ですすぎます。皮膚を擦ってはいけません。数分間水を流し続けましょう。その後、清潔なタオルで軽く叩きながら乾かします。創部が乾いたら、火傷クリーム、抗生剤軟膏、またはアロエベラを塗って回復を早めましょう。最後に、新しい滅菌ガーゼを被せます。 傷が消えれば、または傷がほとんど目立たなくなれば、包帯は必要ありません。 医師の間では代替医療の一つに過ぎないと考えられていますが、ハチミツの使用が火傷の治療に有効であることは複数の研究によって証明されています。小さじ1杯分のハチミツを創部に塗りましょう。傷口に軽く擦り込みます。ハチミツには天然の防腐効果があり、傷口への細菌の侵入を防ぎます。しかも創部周辺の健康な皮膚に損傷を与えることもありません。PH（ペーハー）が低く、モル浸透圧濃度の高いハチミツが皮膚の回復力を高めます。できれば日頃トーストに塗っているハチミツではなく、メディハニーのような薬用ハチミツを使いましょう。  いくつかの臨床結果によれば、処方薬であるスルファジアジン銀軟膏（SSD）と比較しても、ハチミツには創部への高い殺菌効果が認められます。  包帯は毎日交換しましょう。傷口から体液が流れる場合は、さらに頻繁にガーゼを取り換える必要があります。 創部をカバーするガーゼが手元にない場合は、6時間ごとにハチミツを塗りましょう。ハチミツには火傷を冷やす効果もあります。 数時間のうちに創部の状態が悪化する場合もあります。創部を水ですすぎ、手当をした後は、経過を観察してⅢ度熱傷に発展しないかを確かめましょう。Ⅲ度熱傷に発展すれば、直ちに医療処置を受けましょう。 回復の最中は感染症のサインや症状に注意しましょう。創部からの排濃、発熱、腫れ、皮膚の赤みの増大といったサインが現れた場合は医療処置を受けましょう。

english_section_name: Treating a Second-Degree Burn


summary: コートの作りを学びます。 テニスの基本的な点数の付け方を学びます。 練習試合でも必ず数セットをプレーしましょう。 ラケットでボールを打つ練習をします。 フォアハンドストロークを習得します。 バックハンドストロークに挑戦します。 ボレーを習得します。

document: テニスを習得するための第一歩は、テニスコートの区分けを知ることです。コートのそれぞれの部分は異なる種類のプレーに向いています。練習を始める前にコート内を歩き回ってみましょう。  テニスコートはネットで２つに仕切られています。片側が自分のコートで、反対側が相手コートです。試合中はネットに触れたりボールをネットに引っ掛けてはいけません。 ネットから一番遠い平行な線はベースラインと言います。最初のサーブの際は、ここに立ちます。 ベースラインとネットの間に細めの線があります。これはサービスラインです。サーブはネットとサービスラインの間の部分に入れなくてはいけません。 ベースラインの中心にある短い線は、センターマークです。サーブの際は、このマークの右か左に立ちます。 サービスエリアは縦２つに分かれ、ネットに対して垂直に位置しています。サービスエリアは左右に分かれているということです。 コートの両側に２本ずつある、ネットに対して垂直な線は、コートの境界線です。内側の線はシングルスの試合用で、外側の線はダブルス用です。 ゲームごとに１人の選手がサーブをします。ボールがサーブされた瞬間から、どちらの選手にも得点を得る権利が生じます。ボールが境界線の外に出たり、ネットに引っかかったり、空振りした場合に点数が付きます。片方の選手が、相手と２点差以上をつけて４点取ったらゲームが終わります。例えば、4－2の場合はゲーム終了ですが、4－3の場合はゲームが続きます。  テニスのゲームはお互いに０点から始まります。テニスでは０点は「ラブ」と言います。 毎回サーブの前に点数をコールします。１点の場合、審判かサーバーが「フィフティーン」と言います。２点の場合「サーティー」と言います。３点の場合は「フォーティー」です。４点、またはゲームを取ったときには「ゲーム」と言います。 ボールをネットに引っ掛けたり、２バウンドさせたり、境界線の外に出してしまうと、相手に点数が入ります。これらのミスで１プレーが終了します。 サーブをしなかった側がゲームを取ることを「サービスブレーク」と言います。 テニスは数セットをプレーするスポーツで鵜。１ゲームだけプレーして終了してはいけません。１セットは少なくとも６ゲームからなります。１セットは、どちらかの選手が相手と２ゲーム差以上をつけて６ゲーム取るまで終わりません。例えば、どちらかが６ゲームを取り、相手が５ゲームを取っている場合、どちらかが相手と２ゲーム差をつけるまで続けなければいけません。  両方の選手が６ゲームを取ると、通常タイブレークと言います。 テニスの試合は通常３セットか５セットからなります。 実際にサーブや試合の練習を始める前に、ラケットとボールに慣れましょう。投げたボールを打つ練習を、数回連続で強く打てるようになるまで続けます。この段階ではあまり正確性を気にする必要はありません。ラケットとボールの感覚を掴みましょう。 フォアハンドストロークでは、握手をするようにラケットを利き手側に開きます。そして、回転してラケットを自分の後方に振り、ボールを外側、上側に打ちます。この打ち方は、柔らかく、高いボールを打つのに向いています。 バックハンドは最も簡単に極められる打ち方の一つです。ラケットを両手で握り、横に開きます。野球選手のバットの持ち方に近いはずです。ボールが近づいてきたら、少し上向きの角度で強く打ちます。この打ち方ではボールを強く打つことができ、確実にサービスエリアにボールを入れるのに適しています。 片手のバックハンドストロークもあります。利き手のみを使うこと以外は同じです。この打ち方は少し難易度が上がります。 ボレーは低いボールを打ち返す方法です。ボレーには２種類あります。フォアハンドとバックハンドです。フォアハンドボレーではラケットを利き手で持ち、手の甲がベースラインを向くようにします。そしてボールに向かって寄せるように低く傾けて打ちます。 バックハンドボレーも打ち方は同様ですが、手の甲はネットに向けます。バックハンドボレーの動きは、しゃがみながら誰かを肘で突くのに似ています。

english_section_name: Learning the Basics

summary: オーバーヘッドを打ちます。 トップスピンをかけます。 スライスを習得します。 異なる種類のコートで練習します。 相手の戦略を読みます。 ダブルスを習得します。

document: オーバーヘッドは相手が自分の頭上に高いボールを打ち上げたときのショットで、相手側にボールを叩きつけるので、返すのがほぼ不可能なショットです。とても高いボールが来るまで待ちましょう。普通のボールではうまくいきません。  ラケットを自分の頭の後ろに構え、背中をかすめるようにします。 ボールが自分の頭上近くに来たら、サーブのときと同様に、ラケットでネットの向こうに叩きつけます。相手がいない方向に打ちましょう。 サーブのときも、同じ動きでオーバーヘッドサービスを打つことができます。 打撃にトップスピンをかけると、ボールがより高くバウンドし、より速く動きます。普段通りラケットの中心で正面からボールを捉えてはいけません。   ラケットでボールの脇を打ちます。  ボールの脇に触れたらすぐにラケットを上に動かし、ボールの上側を打ちます。そうするとボールは直線ではなく、回転しながら上向きの弧を描くように飛びます。 ボールにスライスをかけると、ボールの方向が変わり、速度が遅くなり弾まなくなるので、相手のコート上で止まり、相手が追いつけなくなります。  ボールにスライスをかけるには、まずはボールを下側から打ちます。 そして素早くラケットを前方の相手側に出します。そうするとボールの速度が遅くなり、相手のミスを招きます。 テニスコートの表面にはいくつか種類があり、ボールのスピードや技に影響を与えます。複数の種類のコートでプレーできるようになれば、かなり試合に強くなります。  アスファルトとアクリルでできたハードコートは北米で最も多い種類です。バウンドしやすいので初心者向きではありますが、関節に負担を与えることがあります。 クレーコートはヨーロッパとラテンアメリカで最も多い種類です。クレーコートでは試合が長引きがちです。ボールが一番高く跳ねるのもクレーコートです。 グラスコートはウィンブルドンで使われている種類です。グラスコートではボールが跳ねにくく、選手がミスしやすいので、試合は非常に早く終わる傾向にあります。 テニスが上手くなるにつれ、相手を研究し、相手の戦略や好みを逆手に取れるようになっていきます。この技術を身につけるのには長い時間を要するので、すぐにできなくても心配する必要はありません。  特に初心者では、ある特定の打ち方を得意とする選手が少なくありません。フォアハンドで高いボールを打つのが好きな相手だと気づいたら、バックハンド側に低いボールを打つようにしましょう。 ネット際のプレーは得意不得意が別れます。自分の相手がネットプレーを得意とするか見極めましょう。ベースラインからあまり動こうとしない場合、ネット際にボールを打って相手を前に出させましょう。 相手のサーブを理解します。どの選手もサーブに独自の特徴があります。対戦相手が毎回同じ方向に同じ高さのサーブを打ってくる場合、その場所に立ってサーブを返しましょう。 相手の心理状況を理解します。相手がイライラして気が立っている場合、隙が生まれます。怒った態度を示したり、簡単なショットをミスしたり、試合に集中していない様子の場合、様々な種類のショットを打って相手を惑わすことで、勝利に結びつけられます。 ダブルスではコートの両側で１人ではなく２人の選手がプレーします。コートの広い面を使うことを除き、点数の付け方やルールは同じです。初心者がダブルスをプレーする際に大きな課題となるのは、味方との連携です。テニスをする友達に頼んで、ダブルスの最も良い戦略を教えてもらいましょう。 カナディアンダブルスという種類もあります。片方のチームは２人、もう片方は１人でプレーします。通常この方法は、シングルでプレーする人の実力がダブルスの２人よりもかなり上の場合にプレーされます。

english_section_name: Practicing Advanced Techniques

summary: サーバーを選ぶためにコイントスをします。 ベースラインの角に立ちます。 ラケットを前に出します。 反対側の手でボールを上に投げます。 サービスエリアに向かってサーブします。 逆側の端に向かって走り、ボールを打ち返します。 点が決まるまで続けます。

document: テニスでは、１人がサーブをしてゲームが始まります。多くの場合はコイントスで決め、サーブをしない方が、コートのどちら側でプレーするか選ぶのが通常です。サーバーはそのゲームが終わるまで変わりません。次のゲームでは、相手の選手がサーブをします。 ゲーム開始時は、両選手ともベースラインに立ちます。サーバーがどちらの角からサーブをするか選び、相手は反対側の角に立ちます。例えば自分がコートの右角からサーブをする場合、相手は自分から見て左奥の角に立ちます。 反対の角の方を向いて立ちます。片足が若干ベースラインに乗るようにし、反対の足は45㎝程離れたコートの内側に置きます。 手がグリップにあれば、ラケットの握り方に決まりはありません。利き手でラケットをしっかり握り、腕を伸ばした状態で前に出し、ラケットの先が自分の頭と大体平行になるようにします。 サーブをするとき以外は、ラケットを両手で持つことができます。通常、利き手でグリップの上を持ち、反対の手で下を持ちますが、グリップ以外の部分を握らない限り、握り方に決まりはありません。 サーブをするときは、ボールをラケットに向けて投げます。本番のサーブに移る前に、ラケットを使わずにボールを数回投げたり、コートにバウンドさせるのは許されます。サーブをする前にボールに慣れたりボールの具合を見ましょう。  練習で投げる場合、ボールをラケットで打ってはいけません。これはフォルトとしてみなされ、相手の点になる場合があります。練習サーブは試合以外で行いましょう。 サーブをしない場合、ラケットを構えて待ちます。 ボールがラケットの先に近づいたら、相手のサービスエリアに向かって、対角線の方向に強く打ちます。サービスエリアの相手に近い部分に打つようにします。相手がサーブを打ち返す前にボールをワンバウンドさせます。  ボールがネットに触れてから反対側のコートに入った場合、「レット」と言われ、再度サーブをやり直せます。 ボールが自分側のコートに残ってしまったり、境界線を越えてしまったりしてサーブに失敗した場合、「フォルト」になります。１回のフォルトはやり直せますが、一度のサーブで２回フォルトすると、相手側に点が入り、試合は次の点に移ります。 サーブをしたらすぐにベースラインの逆側に向かって走ります。ラケットの面を少し上向きにし、ボールを強く打ちます。サーブを上手に返せるようになるには練習が必要です。そのため、最初のうちは失敗しても気にしないようにしましょう。 ボールが死ぬまで点は決まりません。そのため、どちらかが点を取るまでプレーを続けましょう。ポイントは数秒で決まることもあれば数分かかることもあります。ただ、初心者の場合はすぐに決まるでしょう。 ポイントが決まったら、点数を言ってから再度サーブし、ゲームが終わるまで繰り返します。そしてそれをセットが終わるまで繰り返します。

english_section_name: Playing a Game

summary: テニスができる場所を見つけます。 テニス道具を買います。 テニスウェアを買います。 練習相手を探します。

document: テニスは近くの公園、ジム、テニス教室などでできます。ネットで探したり、お勧めのコートを友達に聞いてみましょう。無料で使える公園もありますが、会員料が発生するところがほとんどです。 基本的なラリーの練習は広くて開けた場所でできますが、なるべく実際のコートで練習しましょう。コートの作りを早く理解できるし、ラケットやボールで物を壊す危険も減ります。 プロ級の道具を買う必要はありませんが、始めるにはいくつか買い揃えるものがあります。会員向けに基本的な道具を揃えているジムやテニス教室もありますが、そうでなければ買い物に行く必要があります。  ケースに入ったラケットが必要です。初心者の場合、グリップが自分の手にしっかり合うかどうかをまず確認しましょう。振った時にラケットが重すぎても、軽すぎてもいけません。男性用、女性用のラケットもありますが、性別よりも自分に合うかどうかを優先させましょう。 テニスボールを少なくとも３つ買いましょう。簡単に紛失します。 テニスウェアを買う前に、ジムや教室で服装の規定が無いか確認しましょう。無ければ、緩めで動きやすい運動着であれば何でも構いません。   より厳しい教室では、テニスシューズ、テニス用のズボンとシャツ、そして女性の場合はテニス用のスカートの購入を義務付けていることもあるかもしれません。ただし、そのような場所ばかりではありません。 テニスシューズはテニスに最適ですが、持っていなければスニーカーでも代用可能です。 基礎を学んだら、一緒に練習する相手が必要です。近所のコートにいる人に、練習に付き合ってくれないか頼んでみましょう。または、友達や家族に頼んでみるか、ネットで地元のテニス同好会を探す方法もあります。

english_section_name: Getting Started


summary: ウエストを強調する服を着る　 ハイウエストの細身ジーンズを選び、ローウエストのスキニージーンズは避ける　 良質なパッド入りブラやプッシュアップブラを着用する　 コルセットを着用して腰回りを引き締める

document: 砂時計型の体型でないとしても、服を正しく選びウエストをできる限り際立たせることで、砂時計型のように見せることができます。例えば、ウエスト部分が絞られ、お尻にかけて広がった形状のワンピースを着ると、自然な曲線が生まれます。  調整可能なベルトの付いた、ぴったりとした着心地のトレンチコートやジャケットを着用しましょう  どのような形状や大きさの服でもベルトを合わせると視線がウエストに集まります。 型にパッドが入ったジャケットやトップスを着ると、曲線がより美しくなります。 ベルトでウエスト部分が絞られた縦ストライプの服もまた、曲線を際立たせます。 ハイウエストのジーンズは、お尻をカバーしウエスト部分を絞るようデザインされています。つまり、体型を際立たせます。スキニージーンズではなく、ブーツカットやフレアなどを選びましょう。ハイウエストとのバランスが良くなります。 ローライズのパンツやジーンズは、腰の低い位置で履くので、曲線が目立たなくなってしまいます。 砂時計型の体型は、豊かなバストも特徴的です。ワイヤー入りのブラジャーを着用して胸を押し上げましょう。また、良質なパッド入りブラジャーを使用すると不自然にならずに胸を大きく見せることができます。高品質のブラジャーを色々と探し、自分の体に合う製品を見つけ、胸を自然に大きく見せましょう。 できれば下着専門店に足を運び、正しいブラのサイズを測ってもらいましょう。体の曲線を強調させたいと思っていることを店員に伝えれば、用途に適した製品を勧めてくれるはずです。 コルセットは腰まわりに着用し、後ろの紐を絞めることででウエストの形を整える下着です。ウエストを細く見せることで曲線が強調されます。また、姿勢が改善されるので、見栄えが良くなります。洋服の下に着用しても、遊び感覚で寝室で着用しても良いでしょう。  コルセットトレーニングを行うことで、体の見た目を変えていくこともできます。ただし、これは砂時計型の体型を手に入れる方法としては、かなり極端です。また、健康的な食事や運動の代わりにはなりません。   コルセットトレーニングを試してみたいという人は、毎日3～6時間コルセットを着用しましょう。着用したままの状態で、ほどんどの場面で普段通りに生活することができますが、運動をする際は取り外した方が良いでしょう。

english_section_name: Creating Curves with Clothes


summary: 故人の略歴ではなく追悼文であることを意識します。 アイディアをいくつか出します。 包括的な話題に焦点を当てます。 追悼文の構成を決めます。

document: 追悼文は故人の略歴とは異なります。故人の略歴は誰かの人生の概略で、その人が達成したこと、職歴、出生地、家族構成などが含まれます。追悼文ではその人がどういう人だったかを記すことに焦点を当てます。  故人の略歴では事実に基づき、通常あまり感情を込めません。追悼文ではその人の物語に焦点を当てます。その人の人生にはどのような意味があったか、その人はあなたにとってどのような存在だったか、といったことです。 達成したことを長々と挙げたり、その人に関する事実をただ述べるのは避けましょう。その代わり、その人の人間性が分かるような話や思い出に焦点を当てます。 書き出す前にアイディア出しをすると考えがまとまります。父親の性格について覚えていることの他、思い出や逸話を書き出す時間を作ります。そうすることで、追悼文の方向性が見出せます。  父親のことで最初に思い浮かぶことから書いていきます。あなたの父親について考えたとき、何が最初に頭に浮かびますか。父親に関する最も印象的な思い出は何ですか。父親のことを言い表す言葉として、何が思い浮かびますか。 また、どのような外的要因から父親を連想するか考えましょう。どのような音楽、映画、テレビ番組、食べ物、音、匂いなどで父親を思い出しますか。これにより追悼文に書けるような貴重な記憶が呼び起こされ、書きながら思い出に浸りたくなるかもしれません。 追悼文は簡潔で要点を分かりやすくする必要があります。全く異なる思い出をつなぎ合わせてはいけません。アイディア出しをする際、より大きなテーマが何か考えましょう。様々な思い出を結びつけるような、核となるテーマやメッセージは何でしょう。  物事の真相を見抜いたり死を理解したりする必要はありません。死は恐ろしく、不可解なものであることを認めても構いません。その人の人生を理解するように努めましょう。あなたの父親は何者で、その人がいなくなったとき世界はどのように変わるでしょう。 曖昧な概念をテーマとして見出しても構いません。あなたの父親が公民権を扱う弁護士だったとします。寛容さ、地域社会、そして人助けといった話題に焦点を当てられるでしょう。父親が事業で成功したビジネスマンだったとします。粘り強さ、勤勉さ、熱心さがもたらすもの、といった話題が考えられます。 また、あなたの父親から学んだことも話の中身にできます。父親から学んだ一番のことは何ですか。その学びを今の自分の人生にどのように組み入れていますか。 追悼文の構成を整える方法には様々なものがあります。どの方法を使うかは、追悼文のテーマやどのような情報を盛り込むかによって変わります。下書きをしながら最も良い構成を考えましょう。  追悼文を時系列に書く方法もあります。父親の最近の生活だけでなく、若いころの逸話も話す場合はこの方法が適しています。異なる時点の話や記憶を盛り込むなら、時系列にすると意味が通りやすくなります。 追悼文を特長別にまとめる方法もあります。父親の人となりについて数項目、それぞれ異なる出来事や記憶を例に挙げて話す場合は、特長ごとにまとめましょう。例えば、父親のビジネスマンとしての成功に触れ、成功の秘訣は決断力、勤労意欲、そして個人的な技能であったことを話すとします。この場合、それぞれの特長ごとに分けて、適切な思い出や逸話を加えます。

english_section_name: Prewriting Your Eulogy

summary: 自己紹介をします。 声色を整えます。 逸話を加えます。 小さな詳細事項に焦点を当てます。 何かを引用します。 冗談を入れます。 締めの言葉を加えます。

document: 葬式に参列している大勢の人にあなたのことを知られるのは気まずく感じるかもしれません。しかし、追悼文は簡単な自己紹介から始めるのが慣習です。聞いている人たちにあなたが誰なのかや、故人との関係を伝えましょう。  これは恐らく追悼文の中で最も簡単な部分でしょう。ただ単純に自分が誰なのか、そして父親をどれだけ慕っていたかを話せばいいのです。そうすれば信頼を得られます。 例えば、「私は山田花子といいます。今日私たちは、私の父である一郎に別れを告げるためにここに集いました。私は一人っ子で、そのため特に父とは近い間柄でした。私が家を出た後も、私たちはほぼ毎日話しました」などと冒頭で話しましょう。 弔辞で声色は重要です。スピーチ中、一貫した声色を保ちましょう。どのような声色だと言いたいことが最も伝わるか考えます。  家族や葬儀屋と話してみましょう。葬儀の雰囲気に声色を合わせるためです。例えば宗教的な葬儀の場合、粛々とした丁寧な口調にしましょう。 ただし、葬儀に完全に調子を合わせる必要はありません。あなたの父親がどのようなどのような人だったのかを表すのが第一です。父親が陽気で、冗談を振りまく人だった場合、より明るい口調にしましょう。追悼文は死を嘆き悲しむものではなく、人生を祝福するものだと考えましょう。 通常追悼文には少なくとも一つは個人の逸話を含めます。逸話から話し始めると、聞く人を引き付けられます。あなたの父親がそこに実在するかのように話せる話を選びましょう。追悼文のテーマを包括する話をしましょう。  例えば、父親は困難な人生を送ったけれど、何事も楽しめる人だったという話をするとします。その場合、父親は状況に係わらず明るくふるまえる人だったことが伝わる逸話を選びましょう。 あなたの父親が肺がんで亡くなったとします。その場合、あなたの父親は診断結果にも笑いを交えて対峙していたことを話せます。次のように話し出しましょう。「私の父が初めてがんを告知された際、治療の選択肢について冗談を言いました。私は父が『私は放射線治療には前向きだ』と言ったのを覚えています。私は診断結果が良かったことを期待しながらその理由を尋ねました。すると『放射線を浴びればスーパーヒーローになれるんじゃないかと期待しているんだ。次のスパイダーマンは自分かもしれない』という答えが返ってきました」。 父親がどんな人だったか、包括的な話に加え、小さな詳細事項も書きましょう。そうすると、聴いている人に父親の人となりを思い出させるきっかけとなり、故人を想う気持ちが募ります。  知覚的な詳細が有効です。父親が外の仕事が好きで、いつも土の匂いがしていたということや、赤が好きでほぼいつも服装に赤を取り入れていた、などといったことです。 覚えている限り多くの小さな詳細事項を述べます。例えば、「私の父はいつも昔の歌を歌っていて、低いバリトンの声をしていたのを覚えています。日曜日の朝は父が歌う声と、挽きたてのコーヒーの香りで目覚めたものです」といった話をしましょう。 どう表現したら良いか分からず困ることがあれば、何かを引用します。格言や引用文で、あなたの父親についてうまく語れるかもしれません。  あなたの父親がクリスチャンだった場合、聖書の格言が使えます。聖書には生や死についてたくさんのことが書かれているため、それを参考にしましょう。 また、父親が好きだった本、映画、歌、そしてテレビから格言を見つける方法もあります。父親が相田みつをを好きだった場合、相田みつをの詩の一節を追悼文に加えることもできます。 追悼文は完全に暗い内容にしてはいけません。いくつか冗談も入れましょう。追悼文が真面目過ぎると、死を美化しようとしているように思われます。過度に説教じみている、または感傷的であるように受け取られます。故人の弱点を明るく話す部分を作りましょう。そうすれば、弔辞を送る相手のことを包括的に伝えられます。  父親の面白い側面を考えましょう。父親が理屈っぽかったとします。父親にまつわる面白い話も盛り込みます。例えば、レストランで食事をした際、他の人たちはもう気にしていないのに、父親だけ請求に文句を言った話などです。「父親は冗談が好きな人でしたが、完璧ではありませんでした。批判的で時々理屈っぽくなることもありました。家族での休暇でデニーズに行ったことがあるんですが…」などと話しましょう。 欠点に関する話は全体の中で軽くすべきです。故人に対して怒っているように取られないようにしましょう。不謹慎になります。例えば、父親が理屈っぽかったことを伝えようと、あなたとあなたの父親との間にあった真剣な大ゲンカの話をしてはいけません。これは笑いにはなりません。その代わり、他の人を笑わせられるようなちょっとした出来事に目を向けましょう。 自分の言いたかったことを軽くまとめる言葉を添えて、追悼文を締めましょう。ここでテーマの中身に触れます。追悼文で何を言いたかったのでしょう。父親のどんな側面を他の人たちに覚えていてほしいでしょう。  父親について要約して他の人に伝えるため、最終的な考えをまとめます。会葬者に、自分が言いたかったことを直接的に伝えます。例えば、「私が父から学んだことは、人生は短く、ときに厳しく、それに対抗する一番の方法は、どんな状況でもよく笑い、小さな喜びにも感謝するということです」といったまとめです。 また、時間を割いてくれたことに対するお礼も言いましょう。「父を偲んでお越しいただきありがとうございます。また、父のことを話す機会をいただき、感謝申し上げます。これだけの方にお越しいただき、父も誇りに思っているはずです」といったことを簡単に伝えましょう。

english_section_name: Writing the Eulogy

summary: 追悼文を校訂し、必要に応じてさらに情報を加えます。 追悼文を部分的に覚えます。 弔辞をよく練習します。 心を強く保ちます。

document: 追悼文の下書きが書けたら、印刷して全体を読みます。読みながら、中身を膨らませるべき部分を探し、必要に応じてより詳細な情報を加えます。  書いた追悼文の意味が通るか自問自答します。逸話はテーマに沿っていますか。付け足すべき話や、より深堀できる父親の性格的要素はないですか。関係ないと感じる話は含まれていませんか。 必要に応じて追悼文に書き加えます。長くする余裕があると感じたら、必要に応じて長くします。テーマにそぐわないと感じる部分は削ることもできます。時間も問題の一つです。平均的な弔辞の長さは5～7分です。 弔辞を述べる際、部分的に覚えておくとうまくいきます。そうすればより流ちょうに話せるからです。追悼文を完全に暗記する必要はありません。緊張したり感傷的になったりするかもしれないので、メモを手元に用意して話しましょう。  全て暗記したい場合、小さい塊ずつ覚えましょう。全てを覚えるのは困難です。 思い出せるよう、メモを書きましょう。そうすれば順調に話を進められます。 葬式前の何日かの間に、何回か弔辞を練習しましょう。鏡の前に立ったりして、声に出して読みましょう。言葉が詰まる部分を意識し、その部分をさらに練習します。 友達や家族に練習を聞いてもらいましょう。どうやったらより上手に話せるか、アドバイスをもらえます。 追悼文を書くのは難しいことです。特に、父親宛の追悼文を書く場合はなおさらです。追悼文を書く際は、心を強く保ちましょう。  他の人と心を通わせます。深い悲しみの中にいるときは、他の人との関係が重要になります。弱っているときは、友達や家族を頼りましょう。 アイデンティティ意識を見直してみましょう。親を失うと、自分の指標を失ったように感じるかもしれません。父親がいない状態での自分は誰なのか、どうやったら前に進めるか考えましょう。 現在を生きましょう。現在というのは、あなたの人生が育まれているまさに今のことです。あなたが持っているものに感謝しましょう。毎日人生に感謝するようにし、失ったものを乗り越えて充実した生活を送りましょう。

english_section_name: Completing and Delivering the Eulogy


summary: 葉を茎から切り離します。 ミントの葉を製氷皿に入れます。 製氷皿に水を入れます。 冷凍庫で保存し、必要なときに解凍します。

document: ミントを冷水で洗います。手または切れ味の良い包丁で葉の部分だけを切り離しましょう。キッチンペーパーに葉を載せて、余分な水分を吸い取ります。  この方法は余ったミントを使い切りたいときや、買ったばかりのミントをまとめて保存するのに最適です。 ミントをあらかじめ刻んでおくと、料理やカクテルなどのドリンクにそのまま使えるので便利です。 葉をトレーの底に置き、指先でしわを伸ばしましょう。1箇所につき1、2枚ずつ入れます。 スロットが大きめのものや形が特殊な製氷皿を使用する場合は、1、2枚余分に入れてもよいでしょう。 弱い流水でトレーに水を注ぎましょう。氷になると体積が増えるので、トレーの上部は少し空けておきましょう。水を注いだ後に一部の葉が浮いても、トレーの外にはみ出さなければ問題ありません。 飲み物に使う場合は、あらかじめレモン果汁や砂糖を加えておいてもよいでしょう。 冷凍庫に入れておけば、ミントは半永久的に保存できます。必要なときに必要なだけ取り出してざるに入れ、ぬるま湯にさらして解凍しましょう。飲み物やスムージーに丸ごと入れて、爽やかな香りと風味を楽しむこともできます。  ピッチャーに注いだアイスティーや搾りたてのレモネードをミント入りの氷で冷やして飲みましょう。  解凍後は、キッチンペーパーを数枚重ねて葉を包み、軽く押さえて余分な水分を取りましょう。

english_section_name: Freezing Mint Leaves into Ice Cubes

summary: キッチンペーパーを濡らします。 濡らしたキッチンペーパーの上にミントを平らに並べます。 ミントをキッチンペーパーで包みます。 ミントを冷蔵保存します。

document: 2、3枚続きのキッチンペーパーを3枚重ねにして厚みをつけます。これを冷水にさらして余分な水分を絞ります。適度な水分量を保ちましょう。  エンボスタイプのキッチンペーパーは耐久性があるため、水に濡らして葉を包むには最適です。 水分が多すぎるとミントがすぐに腐ってしまいます。「適度な水分」が必要なのはこのためです。 キッチンペーパーのしわを伸ばして、カウンターに置きます。キッチンペーパーの半分のラインまでミントを縦に等間隔で並べます。必要であれば、キッチンペーパーからはみ出ないように茎の長さを整えましょう。 量が多い場合は、小束に分けて包むとよいでしょう。 ミントが載っていないほうの端を持ってキッチンペーパーを半分に折り、さらに筒状に丸めます。ミントとペーパータオルが密着して水分がミント全体に行き渡り、葉の酸化を防止できます。  ミントを包むときは茎から葉の方向ではなく、茎に対して平行になるようにキッチンペーパーを丸めましょう。 葉を破いたり潰したりしないように、緩めに包みましょう。 包んだミントを冷蔵保存バッグまたは蓋つきの保存容器に入れます。これを冷蔵庫で保存し、前菜やカクテル、デザートなどに添えるとよいでしょう。  こうして保存したミントの色や風味、舌触りは最低でも2、3週間ほど持ちます。  保存容器がない場合は、濡らしたキッチンペーパーの上から乾いたキッチンペーパーを巻いて冷蔵庫の野菜室に保存しましょう。

english_section_name: Wrapping Mint in a Paper Towel

summary: ミントを優しく洗います。 根元を切ります。 ミントを深さ5cm程度の水に浸します。 ミントをポリ袋で優しく包みます。

document: ミントを束ねてある輪ゴムを取ります。冷水を流し、葉が傷つかないように気を付けながら洗いましょう。葉や茎に付いた水を切り、何枚か重ねたキッチンペーパーの上に置きます。  ハーブには泥や細菌、農薬や肥料などが付着しているので、使用前や保存前には必ず洗いましょう。 水道の蛇口を少しだけ開けて、弱い流水で洗いましょう。 ハサミを使って茎の根元を切ります。こうすることで、茎から水分を吸収しやすくなります。あまり短く切りすぎると、水を張った容器に立たないことがあるので注意しましょう。 茎を斜めに切り落とせば、水の吸収力がアップします。 小さい花瓶やメイソンジャーなどの小さい容器に1/3くらい水を入れます。根元から入れて切り口を完全に水に浸すと、ミントが長持ちします。  容器の水は2、3日おきに交換しましょう。 ミントをさらに新鮮に保つには、水道水の代わりに蒸留水やミネラルウォーターを使うとよいでしょう。 ミントの束の上からポリ袋か食品用ラップをふんわりと被せ、空気に触れないようにします。ポリ袋を容器の下部でねじり、輪ゴムで留めます。容器を立てたまま冷蔵庫または常温で保存します。  ポリ袋でしっかりと密封し、水を交換すれば数週間または1か月程度持ちます。  冷蔵保存すると、常温で保存したものよりも数日ほど長持ちします。

english_section_name: Preserving Mint Sprigs in Water


summary: ゆっくりとおならを出しましょう。 大きな音を立てておならの音を隠しましょう。 理由をつけて席をはずしましょう。

document: 公共の場にいて逃げ道がなく、今すぐにでもおならが出そうな時は、ゆっくりと放つのが一番おすすめです。慎重にゆっくりとお尻の力を緩め、体を少し動かしてからおならをゆっくりと出しましょう。一気に出そうとすると、大きい音とともにおならが出る可能性が高くなります。 もっとも理想的な方法ではありませんが、たまにはどうしてもおならをしたくなって、おならが出る時に大きな音を立てたり気をそらしたりして音を隠すしかない時があります。そういった時には次のようなことができます。  大きな咳払いをする 大きな声で笑う 教科書を落とす ラジオをつける 携帯のアラームを鳴らす これは、バレることなくおならができる一番よい方法です。可能なら、しばらく席をはずしておならをしましょう。席をはずす最も簡単な方法は下記の通りです。  電話に出るふりをする 部屋の反対側にある「何かを確認する」 休憩がてら外の空気を吸いたいと言う 手を洗いたいと言う トイレに行く

english_section_name: Strategies for Farting Quietly

summary: お尻をギュッと締めつけます。 姿勢を変えましょう。 前かがみになりましょう。 横になりましょう。 背筋を伸ばしてよい姿勢を保ちましょう。 お尻の片方からもう片方へ動きましょう。 おならを我慢すると、いざ出した時に音が大きくなるということを覚えておきましょう。 おならを我慢すると、むくみや腹痛の原因になることがあるので気をつけましょう。

document: こう考えてみましょう。お尻の間に隙間がない場合、果たしておならが出られるでしょうか？この方法は、少し痛みを伴うことがあるのと、それほど長い時間続けることができないというのが欠点ですが、お尻に力を入れるとおならを我慢することができます。これをするには、お尻の穴を全力で締めて、その状態を維持する必要があります。力を少しでも緩めたら、おならが漏れ出る可能性が高くなります。運がよければ、ある程度の時間こうしていると、おならが体内に「吸い込まれる」かもしれません。ただ、これは根本的な解決にはならないということと、おならが以前より威力を増して戻ってくる可能性があるという点に注意しましょう。 体を少し動かして、おならを体内の他の場所に動かすとよい場合があります。急に動いたりすると、かえっておならが出やすくなる可能性があるので気をつけましょう。座っているなら、立ってみましょう。立っているなら、座ってみます。座っていて立てない状況なら、お尻の片方からもう片方へ重心を移動して座るよう姿勢を変えてみましょう。 これも長い間試されてきた実績ある方法です。座っていておならがしたくなった時は、両手をひじ掛けに乗せて体重をつま先にかけ、ゆっくり前かがみになりお尻を椅子から離しましょう。つま先を伸ばして前かがみになると、お尻の穴を引き締めることになるため、おならをしたい感覚が収まる可能性があります。 座っていたり立っている時におならがしたくなった場合は、横になると姿勢が変わり、おならが出そうな感覚がなくなるかもしれません。友達と遊んでいる時は難しいかもしれませんが、みんなで座ってテレビを見ている状況なら、ソファに寝転がったりしてバレないようにおならを我慢できるか試してみましょう。 立っている時におならをしたくなったら、姿勢をよくし、できるだけ頭を高く引き上げて、体がよりまっすぐになるようにしましょう。これで、おならが放出されず体内を動き回るスペースが確保できます。 座っていておならをしたくなった時にできるのは、そっとお尻の片側からもう片側へ重心移動して座ることです。この動きだけで、一時的におならをしたい感覚をなくせる場合があります。また、これはいざという時におならを静かに出せる技でもあります。この方法は、我慢しているのが周りに伝わりやすいというのが問題なので、自分の右側に、そして次に左側にある何かに突然引きつけられたふりをしたほうがよいかもしれません。 おならを我慢することは短期的にはすばらしい方法ですが、おならはめったに「消える」ことはないのです。上述の方法は、恥ずかしい思いをする可能性を低くはしますが、結局、おならは以前より威力を増して戻ってきます。 おならを我慢することが体に悪いかどうかに関しては様々な意見がありますが、日常的におならを我慢すると、むくみや腹痛の原因になると考える医師もいます。したがって、公共の場にいる時は、可能な限りおならを我慢しても問題ありませんが、なるべく早く、体中のあらゆる部分をリラックスして立ち上がり、おならをしましょう。

english_section_name: Strategies for Holding in Your Fart

summary: おならを誘発する食べ物を取りすぎないようにしましょう。 急いで食べたり飲んだりするのは避けましょう。 ガムを噛んだり飴をなめるのは避けましょう。 薬の服用を検討しましょう。 十分な運動を心がけましょう。 おならをするのはごく自然な生活の一部ということを心に留めておきましょう。

document: 硫黄が多く含まれている食べ物はおならを出やすくします。それに加えて、おならを臭くする可能性もあります！炭水化物の含有量が多い食べ物もおならを出やすくしますが、すべての人にその人特有の「トリガー」になる食品があります。これらの食べ物を完全に避けるべきではありませんが、事前におならができない場所に行くことがわかっていれば、食べる量を減らすことがが可能です。ガスの原因になると知られている食品には次のようなものがあります。  豆類、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、メキャベツ、玉ねぎ、きのこ類などの野菜 りんご、桃、梨などの果物 ブランや全粒小麦製品 チーズ、ヨーグルトやアイスなどの乳製品 たまご ソーダなどの炭酸飲料 ガスが溜まるもう一つの理由は、食べ物や飲み物を時間をかけずに速く飲み込みすぎて、きちんと消化する時間が確保できなくなるためです。次回何かを食べる時は、意識的にゆっくり食べるようにし、よく噛んでひと口ごとに細かく噛み砕くようにしましょう。急いで食べるのをやめて時間をかけて食べるよう努力し、必要であれば食べ始めるのを数分早めましょう。炭酸飲料が好きな場合は、3口で飲み干してガスが溜まるような状況にするのではなく、ゆっくり飲むよう心がけましょう。 ガムを噛んだり飴をなめる時に行う反復する動きは、実はおさらを出やすくします。空腹時に噛んだりなめたりすると特に顕著になります。恥ずかしい思いをしたくなければ、ガムや飴の量を減らしましょう。速く噛むと、余計な空気を吸い込むことで腸内の食べ物の分解が進み、おならが出る原因になります。 薬の服用は必須ではなく、本当に重度の問題がある場合のみ必要になりますが、薬でガスが溜まる症状を緩和することができます。ガスコン、ジメチコン、あるいはビオラクターゼなどの薬を服用するとよいでしょう。薬は体内の糖分を分解し、食べ物を消化しやすくします。ただし、薬を日常的に取り入れる前に医師に相談して、本当に自分に必要なものが何なのか理解するのがよいでしょう。 運動不足だったり長時間座りっぱなしでいることが原因でおならが出やすくなるケースもあり、大抵の場合、この二つは密接に関連しています。1日少なくとも30分は運動することを目標にし、1日を通してできるだけ動き回るようにすると、全般的に体調がよくなりおならが出にくくなります。また、運動は余分な空気を体内から取り除く効果もあります。 誰でもおならはします。ごく自然で健康的な体の機能です。気付いていないかもしれませんが、人は平均1日に14～21回おならをします。たまにおならをするからといって、どこか悪いかもと心配する必要はありません。

english_section_name: Minimizing Flatulence


summary: 取扱説明書のトラブルシューティングの項目を確認する　 排水ホースが詰まっていないか確認する　 食洗機の排水ホースが正しく配管されていることを確認する　 電気配線を確認する

document: ほとんどの食洗機には取扱説明書が付属しており、その中にはトラブルシューティングの項目があります。トラブルシューティングの項目には、食洗機から悪臭が発生した場合の対処方法が記載されています。  多くの食洗機の取扱説明書は、オンラインで無料で入手することができます。製造会社のサイトだけでなく、英語版なら「ManualsOnline.com」や「ManualsLib.com」などのように、様々な家電製品の取扱説明書をダウンロードできるサイトは少なくありません。 特に、運転終了時に食洗機の底部に水が残っていないか確認しましょう。排水ホースが曲がっていたり、詰まっていると、うまく排水されなかった水がホース内に溜まり、カビ臭の原因となる場合があります。   本体を引き出せるタイプの食洗機であれば、引き出してホースを確認しましょう。 据え置きタイプの食洗機は、流しの横に設置されていて、排水ホースが流しと同じ排水菅に接続されているものがほとんどです。食洗機側でも排水管側でもよいので、取り外しやすい方の端を外して、ホースを確認しましょう。 排水ホースを流し側に立ち上げてから食洗機に接続しないと、流しの下水が排水ホース経由で食洗機に流れ込む可能性があります。また、流しに溜めた水を排水する際に、食洗機からの水が押し戻されて排水ホースを逆流してしまう場合もあります。これが問題の原因である場合は、排水ホースをより上方に設置することで対処します。 食洗機の扉の下の蹴り板を外して、中の接続箱を確認しましょう。誤配線や配線の緩みは、異臭や火災の原因となります。また、ショートやヒーターユニットの不具合により、その他の問題が生じる恐れもあります。食洗機の電気系統に問題があれば、電気工事業者に電話をして修理を依頼しましょう。

english_section_name: Troubleshooting the Problem

summary: 排水フィルターを掃除する　 扉の内側と内壁を掃除する　 扉のパッキンを掃除する　 食洗機のラックを流しで洗う

document: 排水フィルターは、食洗機が異臭を放つ一番の原因となります。食器に付着した食べかすは、排水フィルターに溜まります。こうして溜まった食べかすは、高温多湿の環境の中で、次第に異臭を発生させていく可能性があります。  食洗機には、大抵、取り外し可能な円筒状の排水フィルターが付いています。 一番下のラックを取り外して、フィルターに手が届くようにしてから、フィルターを回して外しましょう。 流しで、洗剤と熱湯でフィルターを洗います。スポンジや雑巾だけでは、フィルターの内側まで届かない場合は、ボトルブラシを使って掃除しましょう。 食洗機内部に溜まった汚れや垢が臭いの原因となる場合もあります。したがって、食洗機全体を掃除しなければなりません。  食洗機のラックは、内部清掃の邪魔になるため、全て取り外しましょう。 温かい石鹸水と雑巾またはブラシを使って、食洗機内部の汚れを擦り落とします。頑固な汚れがあれば、台所用洗剤を使ってもよいでしょう。 食洗機の扉のパッキンにも水分や汚れが溜まる場合があるため、掃除しなければなりません。 ラックが異臭の原因である可能性は低いかもしれませんが、簡単に対処できることからしらみつぶしに対処しておきましょう。その方が結局は、悪臭の問題に時間と労力をかけない解決法となります。

english_section_name: Scrubbing Your Dishwasher

summary: カップ1杯（200 ml）の酢を食洗機の最上段のラックに置く　 食洗機を標準コースで運転する　 カップ1杯の重曹を食洗機の底部にまく　 食洗機を短時間コースで運転する

document: 酢に含まれる酸は非常に優れた除臭効果を発揮します。酢自体にも臭いはありますが、乾くと臭いはすぐに消えてしまいます。 この方法で掃除する際は、必ず食洗機の中を空にしましょう。 食洗機を運転する目的は、酢を内部全体に飛散させることです。酢に含まれる酸は、食洗機内部に残っている臭いの原因となる物質を分解するのに役立ちます。. 重曹も優れた消臭効果があることで知られています。酢を内部に飛散させた後に、重曹をまいて洗い流すと、酢と重曹が反応して、洗浄および除臭効果のある溶液になります。この溶液は、一般的に頻繁に利用されており、有機化学的にも効果が認められています。 再度食洗機を運転します。重曹を全て溶かすために、洗浄温度を最高音度に設定して、短時間コースで運転しましょう。洗浄が終了すると、食洗機はきれいになり、嫌な臭いも消えているはずです。

english_section_name: Removing Smell with Vinegar and Baking Soda


summary: Facebookアプリをダウンロードする　 アプリを開く　 メールアドレスとパスワードを入力する　 ［ログイン］をタップする

document: ほとんどのスマートフォンやタブレットでは、公式のアプリストアからFacebookアプリをダウンロードすることができます。このアプリを使えば、パソコンがなくてもFacebookにログインすることができます。   Facebookアプリを使用したくない場合は、端末のブラウザでFacebookのモバイルサイトに行くとよいでしょう。 iPhoneやiPadを利用している場合は、App StoreからFacebookアプリをダウンロードしましょう。 Androidスマートフォンやタブレットを使用している場合は、GoogleプレイストアからFacebookアプリをダウンロードしましょう。 スマートフォンのホーム画面でFacebookアプリを見つけたら、タップして開きます。 最初にアプリを開くと、メールアドレスとパスワードの入力を求められます。Facebookアカウントの作成時に登録したメールアドレスを入力します。パスワードを忘れてしまった場合は、ログイン情報入力欄の下にあるリンクをクリックして、画面の指示にしたがってパスワードをリセットしましょう。  2回目以降は、アプリを開くと自動的にログインできます。ログイン状態にしておきたくない場合は、メニューから［ログアウト］を選択して、アプリからログアウトしなければなりません。 ［ログイン］をタップすれば、Facebookアカウントにログインすることができます。

english_section_name: Using a Mobile Device

summary: Facebookのホームページを開く　 メールアドレスを入力する　 パスワードを入力する　 ログイン状態を保持するかを選択する　 ［ログイン］をクリックする

document: ブラウザを開いてFacebookのホームページに行きます。まだFacebookにログインしていない場合は、Facebookの紹介メッセージが表示されます。 Facebookのホームページの右上隅にメールアドレス入力欄があります。アカウント作成時に登録したメールアドレスを入力しましょう。   Facebookのアカウントを持っていない場合は、この記事を参考にしてアカウントを作成しましょう。 アカウントに電話番号を登録した場合は、電話番号を使ってログインすることができます。 ログイン用に設定したパスワードを入力しなければなりません。パスワードを忘れてしまった場合は、ログイン情報入力欄の下にある「パスワードを忘れた場合はこちら」のリンクをクリックしましょう。 自分のパソコンを使っている場合は、「ログインしたままにする」を選択すると便利かもしれません。これを選択しておけば、再びFacebookのページに行っても、ログインをせずに自分のアカウントのニュースフィードを表示することができます。公共のパソコンや共有パソコンを使ってログインする場合は、プライバシー保護の観点から、「ログインしたままにする」のチェックボックスにはチェックを入れないようにしましょう。 ［ログイン］をクリックすると、自分のアカウントのニュースフィードが表示されます。ログイン認証（二段階認証）を有効にしている場合は、Facebookから携帯電話に送られてくるコードを入力する必要があります。

english_section_name: Using a Computer


summary: お好みで食用着色料を数滴加える

document: 食料着色料を加えなければ透明な結晶が出来上がり、モールの色がそのまま現れます。色をつけたい場合は食用着色料を混合液に4滴加え、よくかき混ぜましょう。 青の食用着色料を4滴加えると、薄い青の雪の結晶になります。青を2滴、さらに赤を2滴合わせて加えると、紫色の結晶になります。

english_section_name: Mixing the Borax Solution


summary: 相手にたくさん質問をしましょう。 その日にあった最も印象深い出来事について話してみましょう。 計画を立ててみましょう。 今後の目標や願望について話してみましょう。 噂話をしましょう。 話題を深く掘り下げましょう。

document: 会話を長続きさせる最大のコツは、多くの質問を投げかけることです。一般的に人は自分のことを話すのが好きなので、相手にたくさん質問をすれば自然と会話は続くでしょう。 「はい」か「いいえ」の二択の質問ではなく、話が広がるような質問を心がけます。あくまで自然と会話を続かせることが目的です。面接のように質問攻めにならないように気を付けましょう。  まずは、今日一日のことを聞いてみましょう。「元気？」と質問されれば、恐らく相手はすぐに「元気だよ」と答えるでしょう。これでは、会話が続きません。「今日は何か面白いことがあった？」や「今朝は大雨が降る前に職場に着けた？」など、具体的な質問をしましょう。話が大きく広がるわけではないかもしれませんが、会話の導入としては十分です。 お互いの共通の趣味や友達について質問しましょう。自分も興味がある話題であれば、話が広がりやすくなるはずです。例えば、お互いが好きなテレビ番組や、好きな作家のインタビュー記事についてなど、感想を共有してみましょう。あるいは、「最近、○○に会った？」など、共通の知人について話すのも一つの手です。 自分の悩みについて、アドバイスを求めてみましょう。彼女が悩んでいるときは、相談に乗りそばにいてあげることが大切です。しかし、あなた自身の悩みも打ち明けなければ、相手は自分が重荷になっているのではないかと勘違いしてしまうかもしれません。女性は、弱みや感情を見せないロボットのような男性とは付き合いたくないでしょう。悩みを作り上げる必要はありませんが、何か心配事があるときは彼女に相談してみましょう。男性が恋人に弱みを見せるのは格好悪いことではありません。 彼女が子どもの頃になりたかった職業について聞いてみましょう。これは、ちょっとした変化球の質問です。「君のことがもっと知りたい！」というアピールができる上に、彼女の新たな面を知るチャンスです。 何か面白いことがあった日には、真っ先に彼女にそれを伝えてみましょう。電話では、どうしても学校や職場の愚痴を話してしまいがちです。しかし、それでは「文句が多い人だ」と思われる恐れがあります。愚痴を言うのであれば、面白おかしく話してみましょう。 例えば、週末の二人の予定について、たくさん案を出し合ってみましょう。既に予定が決まっている場合は、その行き先について調べた感想を伝えてみましょう。「コンサートすごく楽しみだよ！」や「今度観に行く劇のレビューを読んだよ」など、前向きな感情を彼女に伝えます。あなたがワクワクしていることを知れば、彼女もきっと喜ぶはずです。彼女があなたの人生において大切な存在であることを感じさせましょう。 熱くなりすぎて会話を独占するのは問題ですが、野心が全く無い男性は退屈だと思われてしまいます。自分の将来の夢について語れば、彼女もきっと喜んで聞くでしょう。 人の秘密や悪口ばかりを言うのは禁物ですが、噂話で少し盛り上がるくらいならば問題ありません。話題が無くなったら、最近聞いた噂話を彼女に話してみましょう。きっと会話が弾むはずです。 彼女が話した内容について更に詳しく掘り下げれば、彼女も喜んで続きを話してくれるでしょう。一つの話を引き延ばすことで、次の話題をすぐに考える必要も無くなります。

english_section_name: Finding Things to Talk About

summary: 親身に彼女の話を聞きましょう。 ときには、彼女の話を聞くことだけに集中しましょう。 真剣に話を聞きましょう。 断定的なきつい口調は避け、優しく共感してあげましょう。 彼女の気持ちに寄り添った発言を心がけましょう。 彼女が話し続けやすくなるように、相槌を打ちましょう。

document: 相手に共感しながら話を聞くことを「共感的傾聴」と言います。共感的傾聴は「積極的傾聴」や「反映的傾聴（繰り返し）」とも呼ばれます。これは、相手の立場から物事を考え、相手の言葉を言い換えながら話を聞く態度のことです。恋人の話を聞くときは、この手法がとても有効的です。彼女との会話が自然に弾むだけでなく、彼女からの信頼を得ることもできます。「私の話を真剣に聞いてくれている」と彼女が感じれば、二人の距離も一気に縮まるでしょう。 健全な恋人関係の中では、どちらかが一方的に話すのではなく、お互いが常に会話に参加しているものです。しかし、ときには一人がたくさん話したい場合もあるでしょう。共感的な聞き手になるためには、彼女が話し終わるまで口を挟まないことが大切です。 たとえ聞いているふりをしても、女性はすぐに気付きます。次に何を言おうかを考えるあまり、相手の話に集中しなくなってしまっては意味がありません。彼女が話している最中は、聞くことに徹しましょう。 例えば、「とても辛そうだね。君にとって、あの犬は大切な存在だったもんね。」と、シンプルな言葉で相手の気持ちに寄り添ってあげましょう。それだけで相手は「聞いてもらえている」、「共感してもらえている」と感じ、気持ちが楽になるはずです。相手の話の邪魔にならないために、自分の発言は短くまとめましょう。 例えば、友達との喧嘩について彼女が愚痴を言ったとします。そのような場合、「君の友達は最低だね。君の優しさが全く分かっていないんじゃない？」など、彼女の友達を責める発言は控えましょう。 彼女は本心では友達のことを大切に思っているはずです。したがって、あなたのきつい発言は却って彼女を傷付けます。代わりに、「君は、友達の発言が失礼だと感じたんだね」と、優しく共感してあげましょう。友達を悪者扱いせずに、彼女を慰めることができます。 「もっと聞かせて」や「今の話について詳しく知りたい」、「君はその時どう思ったの？」、「その後は何をしたの？」など、彼女の話を深く掘り下げる発言をします。あなたが興味を示せば、彼女はどんどん話してくれるでしょう。

english_section_name: Listening Empathetically

summary: 相手が以前話していたことについて、近況を聞いてみましょう。 相手が求めない限り、アドバイスをすることは避けましょう。 彼女に共感するために、具体例を出しましょう。 彼女の気持ちを否定するような発言は控えましょう。

document: これは、いつも彼女の話を真剣に聞いているという証明になります。また、彼女にとって大切なものはあなたにとっても大切だということが彼女に伝わるでしょう。例えば、「今日は、上司に何か嫌なことを言われなかった？」や「お母さんの具合はどう？」、「あの本は読み終わった？」など、彼女から以前聞いた話について質問をしてみましょう。 男性が人に相談をするときは、多くの場合、相手からの解決策を求めています。一方で女性は、解決策ではなく、相談相手からの共感を欲しているのです。彼女があなたに悩みを相談して来た場合、あなたはまず何かしらの解決策を提示したくなるかもしれません。しかし、そのような気持ちは一旦抑えましょう。彼女は、ただ話を聞いて欲しいだけかもしれないからです。アドバイスを求めている場合は、相手から直接言って来るはずです。それまでは彼女の話を聞き、共感してあげましょう。 彼女の気持ちに理解を示すために、あなたの過去の経験について話してみるのです。この方法は、必ず上手く行く保障はありません。しかし、自分と似たような経験をした人が近くにいると分かれば、彼女の気持ちが楽になる可能性はあります。ただし、長話は禁物です。あくまで彼女の悩み相談なので、自分の話ばかりしないようにしましょう。 「大げさだな」や「心配しなくても大丈夫だよ」、「明日には気持ちが楽になっているよ」、「大したことじゃない」、「そんなに悲しむ必要ないよ」など、思いやりに欠ける発言は彼女を傷付けるだけです。彼女が大げさな悩み方をしているように見えたとしても、彼女が悲しんでいることに変わりありません。したがって、彼女の気持ちを否定するのは止めましょう。また、相手の発言が常に論理的なわけではありません。感情と理性は別物なので、落ち込んでいる人は論理的な考え方ができないこともあります。したがって、彼女が悩んでいるときは、論理や理性を強要しないようにしましょう。まずは、しっかりと話を聞いてあげることが大切です。

english_section_name: Being Supportive


summary: 植えてある鉢からアロエベラを取り出します。 根の手入れをします。 根の大きさの1.3倍ほどの鉢を用意します。 サボテンや多肉植物の栽培に適した培養土を使いましょう。 アロエベラを植え替えます。 植え替え後、直ちに水を与えてはいけません。

document: 根腐れは、アロエベラが枯れる典型的な原因のひとつです。根腐れを起こしているかを確認するには、株を鉢から取り出す必要があります。  株の根元と鉢の底を軽く持ちます。鉢を逆さにし、片方の手で株を支えます。手で鉢の底を叩くか、テーブルの端（または硬い面）に鉢を打ちつけます。  株の大きさによっては、助けが必要かもしれません。ひとりが両手で株の根元を持ち、もうひとりは鉢を逆さにして底を叩きます。株が抜けるまで鉢を前後に揺すると、取り出しやすいかもしれません。 ふたりがかりでも株を鉢から取り出せない場合は、移植ごてやナイフを使って鉢の内側に隙間を作ったり、鉢の底の水抜き穴から土を押し出しましょう。それでも抜けない場合は、最後の手段として鉢を割って取り出すしか方法はないかもしれません。  アロエベラを鉢から取り出す際、株をできる限り固定しましょう。株を動かすのではなく、鉢を動かして抜き取りましょう。株は支えるだけで、引っ張ってはいけません。鉢の底を叩くと根を傷つけることなく、重力によって株が下方に押し出されます。 根を調べて、健康な根がどれほど残っているかを確認しましょう。根が柔らかく水っぽい状態であれば根腐れを起こしており、その部分を取り除く必要があります。黒ずんだり、腐っていない健康な根を残しましょう。  大部分の根は健康で、一部の根が枯れたり腐っている場合は、その株を救える可能性は大いにありまが、ダメージのある部分は切り取る必要があります。消毒済みの鋭利なナイフを使い、枯れた根を切り取りましょう。傷んだ根はすべて取り除くことが重要です。 根の大部分が傷んでいる場合は、さらなる手入れが必要ですが、既に手遅れかもしれません。まず、大きな葉をナイフで切り取ります。株の半分ほどの大きさまで切り戻しましょう。この方法はリスクを伴いますが、残された健康な根が少量の場合は、葉の数が少ないほど栄養が株全体に行き渡ります。 鉢が大きすぎると余分な土が水分を含み、後で根腐れを引き起こす場合があります。そのため、大きな鉢よりも小さな鉢が適しています。  アロエベラの根は、垂直ではなく水平に生長します。また、アロエベラは生長すると重さが増し、幅が狭い鉢に植えると倒れてしまう場合があります。そのため、深い鉢や幅が狭い鉢ではなく、幅の広い鉢を選びましょう。  また、余分な水が土に溜まらないように、底に十分な水抜き穴のある鉢を選びましょう。  乾燥した地域ではビニールポット、冷涼な地域や多湿な地域では、素焼きの鉢が適しています。 このタイプの培養土は砂の含有量が多いため、水はけの良い土を好むアロエベラに最適です。この培養土は、お近くのガーデンセンターで購入できます。  同量の砂、小石または軽石と土を混ぜて、アロエベラに適した自家製の培養土を作ることもできます。細かい砂ではなく、粗い砂を使いましょう。細かい砂は固まって水分を含み、鉢の水はけを悪化させる場合があります。  通常の培養土でもアロエベラを栽培できますが、砂が含まれている培養土で栽培すると、アロエはさらに健康に生育します。通常の培養土は水分を保持し、根腐れを引き起こす場合があります。 砂を混ぜた培養土を鉢に入れます。アロエベラの株を揺すり、根鉢（土と根の塊）の土を1/3ほど払い落します。準備した鉢に株を入れ、培養土を被せます。根鉢全体を培養土で覆いますが、元の鉢より深く植えてはいけません。 小石や砂利で土の表面を覆ってもよいでしょう。水の蒸発を防ぐことができます。 アロエベラが新しい鉢に慣れ、傷んだ根を修復するまで数日かかります。

english_section_name: Repotting Due to Root Rot

summary: 葉をチェックします。 鉢の位置を変えます。 アロエベラに水やりをします。 枯れた葉を取り除きます。

document: アロエベラの葉が赤や茶色に変色している場合は、葉焼けを起こしている可能性があります。 直射日光を避け、間接光が当たる場所に鉢を移しましょう。 アロエベラが通常、日光ではなく人工光が当たる場所にある場合は、鉢を人工光から遠ざけましょう。あるいは、人工光ではなく間接的な自然光が当たる屋外に移してもよいでしょう。 土をチェックし、水やりが必要かを確認しましょう。日射量が多すぎると水が素早く蒸発するため、土はすぐに乾燥してしまいます。 消毒済みの鋭いナイフを使い、枯れた葉を根元から切り取りましょう。枯れた葉は株から栄養分を奪い取るため、すべて取り除きましょう。残りの株が健康に生育を続けます。

english_section_name: Caring for a Sunburnt Plant

summary: 土の湿気を確認します。 季節ごとに水やりの回数を調整します。 葉を調べましょう。 土が多少湿る程度に水を与えます。

document: アロエベラに水やりが必要かを確認するには、人差し指を7～8 cmほど土に挿し込みます。土が乾いていたら、水やりが必要です。多肉植物のアロエベラには、頻繁に水を与える必要はありません。水のやり過ぎで、枯れてしまう場合があります。  アロエベラを屋外で栽培する場合は、2週間おきの水やりで十分です。  室内栽培では、3～4週間おきに水やりをしましょう。 アロエベラの水やりは、暖かい時期には回数を増やし、寒い時期は減らしましょう。秋と冬、特にアロエベラを低温の場所で栽培している場合は、水やりの頻度を減らしましょう。 多肉植物であるアロエベラは、葉に水分を蓄積します。葉が落ちたり、ほぼ透明な状態になっていたら、水やりが必要かもしれません。 しかし同じ状態でも、水のやり過ぎにより根腐れを起こしている場合があります。最後の水やりの時期を思い出してみましょう。水やりをしたばかりであれば、鉢から株を取り出し、根腐れをチェックする必要があります。 土の表面に水が溜まらないように、軽く水を与えましょう。1～2週間おきに土の状態をチェックし、水やりが必要かを確認しましょう。

english_section_name: Monitoring Water


summary: 肺に空気を送る　 口を閉じて鼻をつまむ　 口の中に空気を含み、その空気を唾液とともに呑み込みます。 この空気を呑み込む動作を何度か行ってください。 げっぷをするとき、腹筋に力を入れます。

document: 大きな呼吸をする必要はなく、通常通りの呼吸で息を吸い込みます。この方法は食べ物と一緒に空気を呑み込むのではなく、空気を直接肺に送り込みます。 これ以上空気が吸えないことを確かめてください。ただし、窒息しないように気をつけます。呼吸がしたくなったならすぐにしてください。げっぷをしようとして気絶した人だなんて噂になったら嫌でしょう？ これには少し練習が必要かもしれません。何かを食べているような感じで呑み込んでみてください。口いっぱい分の空気が食道を通って下りてゆくのが感じられるでしょう。実際には空気を肺から胃へと移動させているのです。げっぷとして体内から喉を通って逃げられる場所へ空気が移ったのです。 この時、舌を口の奥の方にひっこめるようにすると、大量の空気を呑み込めます。この動作は初心者には難しいかもしれません。最初は、げっぷを出すように無理に押し出さないといけないかもしれません。上手くできるようになるまで空気を呑み込む方法を練習してください。すぐに周りの人をイラつかせることができるようになるでしょう。 これには多少の練習が必要かもしれません。腹筋に力を入れるのは、胃をふいごのようにしてげっぷを外に押し出すためです。横隔膜と腹筋を使ってしっかりと（強すぎない程度に）力を入れます。これが上手くできると最大音量のげっぷが出るはずです。この方法に慣れるまで練習を行ってください。

english_section_name: Instant Burps

summary: げっぷに燃料を与える　 立ち上がる　 動き回る　 げっぷが出そうになったら、口を開けて頭を後ろに傾ける　 げっぷをするとき、腹筋に力を入れます。

document: よいげっぷはよい食事から始まります。大きなげっぷをするには胃を活発にさせる必要がります。あまり噛まずになるべく急いで食べて、空気をたくさん飲み込みます。  炭酸飲料、コーラ、ビールなどの発泡性飲料を飲むのもおすすめです。その泡には炭酸ガスが含まれているからです。速く飲めば飲むほど、二酸化炭素が速く胃に到達します。ストローを使って飲むとさらに効果的で、二酸化炭素が逃げません。 身体に負担がかからないようであれば、一気飲みでもげっぷが出るようになります。アルミ缶入りの飲み物を一気飲みする方法は、「ビールの一気飲みの方法」をご覧ください。 大きなげっぷにはそれまでに食べたり飲んだりしたもののガスが含まれています。いろんな食べ物が混ざった凄まじい臭いになっていることでしょう！ 立てない場合は背筋を伸ばして座ります。まっすぐの姿勢でないと胃の上部で胃の内容物とガスが混ざらないので、ガスが喉を通って外に出ることはありません。 ジャンプや挙手跳躍運動（手足を開閉しながら跳躍運動をする）を行ってみましょう。そうすると胃の中のガスが活発になります。炭酸飲料をすでに飲んでいるのであれば、運動によって炭酸飲料の缶を振ったときのように泡やガスが作られます。 満腹でこうした運動をすると吐き気が起こるかもしれないので、やり過ぎには十分に注意してください。げっぷは笑いごとですみますが、嘔吐ではそうはいかないので。 ここで腹筋の準備をします。次のステップでは腹筋を使います。 口を開けることには二つの効果があります。一つ目は顔が醜くなること。二つ目は、口を大きく開けると洞窟のような音響効果があり、げっぷの音が大きくなることです。（「げっぷの音を大きくする方法」をご覧ください） これには多少の練習が必要かもしれません。腹筋に力を入れるのは、胃をふいごのようにしてげっぷを外に押し出すためです。横隔膜と腹筋を使ってしっかりと（強すぎない程度に）力を入れます。これが上手くできると最大音量のげっぷが出るはずです。この方法に慣れるまで練習を行ってください。 長いげっぷを出すには、それほど力を入れず、少しずつげっぷを出します。程よいバランスを会得するのは容易ではありません。力を入れすぎれば長くは続かず、力を弱めればげっぷとは言えない弱々しいものになってしまう恐れがあります。

english_section_name: Mega Burps

summary: 上品な食事をする　 げっぷが出そうな時は口を閉じる　 ガスを鼻から出す　 手を鼻にかざす　 代替方法：閉じた口の中でげっぷする

document: このげっぷの技は、おしゃれで高級感のある食事の場でなるべく静かにげっぷをしたい、というときに役立ちます。これはどちらかというとげっぷの予防で、食事や飲み物が少なければげっぷもそれなりに小さくなります。 「気付かれないようにげっぷする方法」もご覧ください。 静かなげっぷの方法を正しく行わなかったとしても、口を閉じていれば、大きなげっぷが出ても音を包み消します。 鼻から出るげっぷはほぼ無音です。これは口から出すげっぷと異なり、上部の食道括約筋が振動しないためです。鼻げっぷの音は鼻呼吸の音とそれほど変わりません。においは残るかもしれませんが。 鼻孔を空洞にしておきましょう。そうしなければげっぷは行き場を失います。 げっぷの空気が手に当たって放散するからです。こうすると、げっぷがそれほど目立たなくなります。においで自分が気絶しないように。 手やこぶしで口を覆えば、音を消すことができるでしょう。げっぷが出たあとは口を開けてガスを外に出します。 あくびのフリは口を開ける絶好の機会になります。あくびをする前に、これ以上げっぷが出ないかを確認しましょう。

english_section_name: The Delicate Flower Burp


summary: ペレットを与える　 シードを与える　 果物と野菜を与える　 穀物を与える　 固ゆで卵とすりおろしたチーズを与える

document: セキセイインコの主食の１つはペレットです。セキセイインコに適したペレットは、ペットショップで購入することができます。ペレットは鳥に必要な栄養素が大量に含まれているため、セキセイインコに栄養バランスのとれた餌を与えるのに最適です。  ペレットを購入する時は、保存料、砂糖、人工着色料、人工香料などが入っていないか確認しましょう。  美味しいところだけを選んで食べ、健康に良いところは残すことができないため、ペレットはセキセイインコにとって非常に良い餌と言えます。 シード（種子 ）もまた、セキセイインコに最適な餌の１つです。ただし、シードだけでお腹をいっぱいにさせると、セキセイインコの寿命を縮めてしまう可能性があります。ほとんどのシードミックスは、セキセイインコに必要な栄養素が十分に含まれていないため、癌や肥満、また他の健康問題の原因となります。 シードは、セキセイインコの餌全体の1/6を与えれば十分です。 果物と野菜は、セキセイインコの餌の中でもとても重要です。濃い緑色や黄色の野菜は毎日与えるようにします。リンゴ、カボチャ、ブドウ、ニンジン、パセリ、ブロッコリー、マンゴー、サツマイモ、スクウォッシュ、ホウレン草などをあげてみましょう。加熱すると重要な栄養素が奪われてしまうため、果物と野菜は生のまま与えましょう。  果物や野菜を、ぶつ切り、千切り、角切り、薄切り等にするか、すりつぶして与えましょう。丸ごと与えられそうなものは、そのまま与えて構いません。セキセイインコの好みが分かるまで何回も試してみましょう。 生野菜はすぐに腐るため、セキセイインコが食べずに残していたら、2時間後には処分しましょう。  果物や野菜の中には、セキセイインコにとって有害なものがあります。アボカド、果物の核や種（リンゴの種には有毒なシアン化物が含まれています）、チョコレート、ニンニク 、玉ネギ、マッシュルーム、加熱していない豆類、ルバーブ、トマトの葉と茎は、絶対に与えないように注意しましょう。 セキセイインコに、浸して柔らかくした穀物を、特別なおやつとして与えている飼い主やブリーダーが多くいます。キヌア、玄米、細く挽いた小麦 、大麦など、好みにより加えましょう。また、セキセイインコにとって餌の時間が何よりの楽しみとなるように、穀物にオーガニックで天然の蜂蜜、果物、野菜を加えるなどして工夫をしましょう。 穀物を皿に出して水に浸します。穀物が膨らんだら水を捨て、好きなものと混ぜます。 少し変に思うかもしれませんが、セキセイインコにとって、とても良いタンパク源となります。餌の種類に少し変化を加えて、有益な栄養素を与えることはとても大切です。 ただし、この特別なおやつは与えすぎてはいけません。1回に小さじ1/2までにしましょう。

english_section_name: Choosing the Right Foods

summary: 新鮮でバラエティに富んだ餌を与える　 適切な容器を使う　 カトルボーンとミネラルブロックを与える　 肥満を防ぐ　 バランスの取れた餌を与える　 餌を食べさせる　 病気に注意する　 毎日水を取り替える

document: セキセイインコには毎日変化に富んだ様々な餌を与えましょう。一般的なガイドラインでは、シードとペレットを毎日、果物、野菜とその他の柔らかい餌を1日おきか、できれば毎日与えるのが好ましいと言われています。ゆで卵やチーズは、週に1回か2週間おきで良いでしょう。 さらに、餌は毎日交換して、皿には常に新鮮なものを入れておきます。必ず古い餌を処分してから、新しいものを補充しましょう。 セキセイインコは、24時間何も食べないと健康を害する可能性があるため、いつでも餌にアクセスできる環境が必要です。餌の容器は、セキセイインコが餌に届くまで深く掘らなくても良いように、深すぎるものは避けましょう。また、餌を食べて一緒に水も飲めるように、餌の容器を水の隣に置きましょう。 セキセイインコにとって、カトルボーン（イカの甲）とミネラルブロック（塩土）は、必需品です。他からは摂取できない、必要なミネラルや栄養素が含まれています。カトルボーンは柔らかい面を表にしてケージに入れると、セキセイインコが突いて削り落とすことができます。  カトルボーンが落ちて汚れた、食い尽くされた、濡れてしまった場合は、新しいものと取り替えましょう。  セキセイインコはカトルボーンに乗ったり、突いてバラバラにするのを好み、より活動的になります。カトルボーンが清潔で乾いたままであれば、好きなように遊ばせてあげましょう。カトルボーンがいつ必要かは、セキセイインコが分かっているので、しばらく食べていなくても心配する必要はありません。しばらくの間、通常の餌で必要な栄養が十分足りているということです。 セキセイインコは運動ができる大きさの、ゆとりのあるケージや家のスペースが必要です。また、食べ過ぎを防ぐため、毎日の食習慣にも注意を払いましょう。食べ過ぎで肥満になると、スリムな外見を失って無気力になり、健康問題に苦しむようになります。 経験豊富な鳥専門の獣医師は、セキセイインコが太り過ぎかどうかを判断し、肥満である場合は対処方法についてアドバイスをしてくれるでしょう。 セキセイインコはとても繊細なため、餌の変更は長期間にわたって徐々にしなければなりません。シードミックスを変えたい場合、毎日新しいシードミックスを少しずつ追加し、新しいシードへ完全に移行するまで、古いシードミックスを少しずつ取り除いていきます。 セキセイインコの餌は、一度に全てを与えるのではなく、回数を分けて与えましょう。 全ての種類の餌をいっぺんに与えてはいけません。餌の与え方については一般的なガイドラインに従い、時間をかけて餌を変えましょう。一度に全ての餌を与えると、食べ過ぎになり、不満を抱えたり病気になる可能性があります。 セキセイインコが餌を食べないのは、餌の置き方や与えている餌の種類が原因かもしれません。新鮮な野菜や果物を食べていない場合は、細かく切って空のカップに入れます。カップに葉物野菜を何枚か入れてケージに掛ける、また、セキセイインコが大好きなおやつを葉の上に置いて固定させます。 セキセイインコの心をつかみ、全ての種類の餌を食べるようになるまで、毎日繰り返しましょう。 ふんの硬さに注意を払いましょう。セキセイインコのふんは、新鮮な果物や野菜を食べ過ぎると、ゆるく水っぽくなります。その場合は、1〜2日は与える量を減らして様子を見ましょう。水分を摂取しすぎると、こういった問題が起こります。 下痢が続く場合は、他に原因がないか獣医師の診察を受けましょう。 全ての鳥はきれいな水を常に必要とします。清潔と新鮮さを保つため、毎日水を変えましょう。水の容器の掃除は酢と水でのみ行い、絶対に石鹸や化学薬品で掃除してはいけません。酢は容器に細菌が蓄積するのを防ぐのに効果があります。 ビタミンは感染症や細菌の蓄積を引き起こす可能性があるため、絶対に水に入れてはいけません。セキセイインコは水を飲まなくなるかもしれません。水に入れても良いのは、獣医師の指示による抗生物質などの薬のみです。

english_section_name: Feeding Your Budgie Correctly


summary: レギュラーとグーフィーの違いを理解します。 自分の利き足を調べます。 走って滑り込みます。 友達に後ろから押してもらいます。 階段の下に立ちます。 サッカーボールをドロップキックします。

document: これらの言葉はボードスポーツで使われる二つのスタンスを言い表しています。滑る際にどちらの足が前に来るかでスタンスが決まります。レギュラーは左足を前にしてボードの上に立つスタンスです。右足は後方、ボードの後尾部近くに来ます。 グーフィーはレギュラーの逆です。右足が前に来て、左足は後ろの後尾部近くに来ます。  前に置いた足でボードの進む方向を定めます。 例えば、レギュラースケーターとグーフィースケーターが隣同士で滑ると、反対側を向くことになります。 ボードの上に立つ際、利き足を後ろに置きたくなるはずです。利き足の方が強く、勢いをつけたり曲がったりするのは主にこちらの足になります。利き手が右なら、利き足も右の可能性が高くなります。つまり、左足が前に来くるレギュラースタンスとなります。これが通常ですが、必ずそうだとは限りません。  右が利き足でグーフィースタンス（右足前）を好む人もいます。左が利き足でレギュラースタンス（左足前）を好む人もいます。一般的ではありませんが、あり得ることです。 簡単なテストを試して利き足を見極めましょう。 利き足を見極める方法のうち、最も簡単で信頼性のある方法は「滑り込み」のテストです。厚い靴下を履き、滑らかで硬い表面の床を見つけます。走って少しスピードを付けます。準備ができたら走った状態から滑り込みをします。最後の一歩を踏み込んだら、両足を平らに床につけ、バランスを取りながら靴下で床を滑りましょう。  通常、前についた足がボードに乗る際の利き足になります。   このテストを適切に行うため、必ず十分スペースのある部屋で行いましょう。 足を均等に閉じて自然に立ちます。友達に後ろから優しく押すようお願いしましょう。できる限り押されるのを待ち構えないようにしましょう。倒れそうになると、片足が自然と体を支えようとします。その足が通常利き足です。  近くに友達がいない場合、自分自身で「前傾」テストをしてみましょう。足を揃えて立ち、少しずつ前に体を傾けます。 倒れそうになるまで体を傾け続けます。体を支えるために出た足が恐らくあなたの利き足です。   これは安全に行いましょう。友達には優しく押してもらいましょう。倒れるのを支えられなかった場合に備え、膝当てを付けましょう。 両足を隣り合わせにして平らに地面につけます。誰かに「スタート」と言ってもらい、階段を駆け上がります。階段の最初の段についた足が大概あなたの利き足です。何回か連続で試し、自分が毎回同じ反応をするか確かめましょう。   通常の歩く速度で階段に向かっていく方法もあります。無意識に最初の段に使った足が利き足です。 両方の足で試してみて、どちらの方が違和感が少ないか確かめましょう。 バスケットボールやサッカーも有効です。ボールを両手で体の前に持ちます。そのボールを蹴ってゴールを決めなければいけないことを想像しましょう。ボールを自分の前に落として蹴ります。蹴るのに無意識に使った足が恐らく利き足です。 同じ運動を数回繰り返し、同じ結果になるか確認しましょう。

english_section_name: Finding Your Natural Stance

summary: ボードの上に立ち、誰かに動かしてもらいます。 利き足の動きを確かめます。 スタンスを確定したらそれを維持します。

document: 友達に自分の前に立ってもらいます。ボードの上に乗り、片足を前に出します。利き足だと思う足を後ろにし、反対の足を前にします。乗ったら、友達の手を握って安定させます。前の足の方向にゆっくり動かしてもらい、感覚を確かめましょう。  そして足を入れ替え、反対の足を前にします。 どちらのスタンスの方が違和感がないかが分かるまで、これを何回か行います。 必ずヘルメットや安全用具を着用しましょう。やりやすい広い場所を見つけましょう。よく気をつけてボードの上に乗り、自分の利き足だと思う方の足を板の後ろの位置に置きます。ゆっくり後ろの足を地面に下ろします。後ろの脚を使い、ゆっくり注意して体を前に押し出します。何センチか進んだら止まります。そして再度試します。   どのように感じますか？違和感はありませんか？自然に感じるか、ぎこちなく感じるか、どちらでしょう？ 次に足の位置を入れ替えて反対側で試しましょう。どちらの方がやりやすいでしょうか？ スタンスが分かったら、練習中に何度も入れ替えないようにしましょう。自分のスタンスを決めて、乗る練習を始めます。自分のスタンスを調べたら、実際に乗る練習を始めて慣れていきましょう。   ある一つのボードスポーツの自分のスタンスは、通常ウィンドサーフィン、スノーボード、ウェイクボードといった他の全てのボードスポーツでも共通です。  既に自分のスタンスが予め分かっている場合、他のボードスポーツを習うのがずっと楽になります。

english_section_name: Confirming Your Stance

summary: 安定して乗れるよう、スタンスを練習します。 加速に慣れましょう。 モンゴ・プッシュは避けましょう。

document: まずは平らな地面で練習しましょう。自分に合ったスタンスを身につけ、進む練習をします。前の足は前のボルトのすぐ後ろに置きます。非常にゆっくり足を踏み出して前に進むようにしましょう。蹴る足（利き足）を上げ、重心を板の上に乗せた前の足に移します。蹴る足を板の上に乗った足より前につき、地面を後ろに蹴ります。  最初は、蹴ってから後ろの足（利き足）を上げて板の後ろに置いてみましょう。スケートボードが自然と止まるまでその姿勢を保ちます。スタンスはどのように感じるでしょうか？ 初めて挑戦する際は、どのような立ち方をしても板の上に乗ると少し違和感を感じるでしょう。スタンスが安定すると、安心感が増すはずです。 スタンスを安定させる練習を何回か行うと、徐々に自然に感じてくるはずです。一回蹴って安定していると感じたら、速度が落ちるのに合わせて注意して後ろの足を下ろし、再度蹴り出します。小さく蹴るのを10回繰り返す練習をしましょう。   それができるようになったら、少し長く蹴り出し、若干加速させます。 滑らかに自信をもって蹴り出すようにしましょう。この時には自分がレギュラースタンスかグーフィースタンスか明確になっているはずです。 モンゴ・プッシュは前の足を利き足として使い、後ろの足は板の上に乗せたままにして前の足で蹴る乗り方です。これは本来のやり方の真逆です。前足は板の上に置いたまま、後ろの足（利き足）で蹴るべきです。初めてだと逆の方がやりやすく感じることもあります。  自分がモンゴ・プッシュをしていることに気づいたら、習慣づいてしまう前に直すようにしましょう。 正しくない方向を向いた姿勢なので、モンゴ・プッシュは技を習得する際の妨げとなり、板の上での安定性も損なわれます。

english_section_name: Perfecting Your Stance


summary: 浮気を考え直す　 別のメールアドレスを設置する　 ブラウザの閲覧履歴を「部分的に」消す　 ブラウザの「プライベートブラウジング」モードを使う　 携帯電話にロックをかける　 携帯電話の使用を最小限にとどめる　 プリペイド式（料金先払い）の携帯電話を購入する　 クレジットカードで疑われるようなものを購入しない　 避妊具をわける

document: パートナーに腹を立てている、早まった恋愛関係の中で束縛されていると感じている、関係が輝きを失ってつまらないものになっている、もしくは二人の恋愛にはまったく関わりのないことで不満をぶつけているなど、浮気に走る理由は色々とあります。 それでも浮気をすれば、数えきれないほどの代償を払うことになります。　  うまくごまかせると思っているかもしれませんが、ある調査では、バレずに済んだとしても、浮気をするとパートナーを裏切った自分を恥じ入り、激しい罪悪感に苛まれるということが明らかにされています。  浮気が明るみに出た後でも、問題を乗り越えられるカップルは少なくありませんが、ほとんどの場合、裏切り行為から生まれた信頼問題が原因で二人の関係は消滅してしまいます。  何よりもまず、浮気が明るみに出たときにパートナーが苦しむことを考えましょう。パートナーの苦しみに責任をもつ覚悟がないなら、浮気計画の実行を取りやめましょう。 あなたの裏切り行為が及ぼす影響は、パートナーの未来の恋愛関係にも付いて回り、パートナーはあなたと別れたあとでも、恋愛に幸せを見出だせなくなります。 あなたの浮気行為が明るみに出れば、当然のことながら友人や家族からの尊敬も失います。その状態でこれから生きていくのは厳しいかもしれません。周りの人の信頼にも応えなくてはなりません。 二人の関係にどうしても不満があるなら、パートナーと正直に話しあって問題の改善に努めるか、他の相手との交際をはじめられるように、関係を終わらせる決断をしましょう。 それでもなお、浮気の計画を実行する気なら、下記のことを念頭におきましょう。 浮気が最も簡単に、そして不注意にバレる原因の一つに、分かりやすい場所に浮気の証拠を残しておくというものがあります。   浮気相手（相手たち）との連絡専用のメールアドレスを作成します。他の誰にも教えず、浮気以外の目的では一切使わないようにします。 この裏アカウントアドレスをオンラインアップデートや迷惑メールの受取先としても使うと、普通のメールアドレスのように感じます。それらのメールが受信箱に届くことで、このメールアドレスに多少の危機感を持つことが目的です。 このようにすれば、アクセスするたびに、ログアウトするのを忘れずに済みます。 このメールアドレス以外から浮気相手にメッセージを送らないようにします。普段使っているアドレスからは絶対に送信してはいけません。 普段のメールアカウントは、パートナーがアクセスできるように、いつもの通りコンピューター上でログインしたままにしておきます。パートナーが疑いを持ってあなたの周りを嗅ぎまわっても、そこから何かを見つけることはできません。 オンライン上で何か浮気に関連することをした場合は、その都度ウェブブラウザに残っているサイトの閲覧履歴を消します。これは裏メールアドレスに関することだけではありません。浮気相手とのデート用にチェックした食べログの口コミ情報や、公園へのルート検索、ホテルの予約サイトなど、浮気に関係のあるすべてのサイトの履歴を消す必要があります。   ブラウザの履歴が全く残っていない人などいません。かえって怪しく見えるのですべての履歴を消さないようにしましょう。 代わりに、疑われるようなサイトの履歴は閲覧が終わった時点で一つ一つ手動で消していきます。 浮気の証拠をうっかりブラウザ履歴に残さないようにするには、「プライベートブラウジング」を使うのが最も確実です。見つかっては困るようなことをする時には、必ず「プライべートブラウジング」の設定を必ずオンにしましょう。   メジャーなブラウザーを使ってインターネット検索などをしているなら、プライベートブラウジングのオプションがあるはずです。サファリ、グーグルクローム、ファイヤーフォックス、オペラ、そしてインターネットエクスプローラーなどがありますが、このうちのどれを使ってもコンピューターに証拠を残さずにインターネットにアクセスできます。 それでも完全に匿名でインターネットにアクセスしているわけではないことを覚えておきましょう。閲覧したウェブサイトはあなたのIPアドレスを記録します。その結果「プライベートで」検索した内容がリターゲティング広告になって表示されてしまいます。  リターゲティング広告から浮気がバレないようにするには、プライベートブラウザーを使い終わるたびに全てのウィンドウを閉めます。そうすると不審なリターゲティング広告へとつながるクッキーが削除されます。 すでにロック機能が有効になっていて、パートナーがパスコードを知らないなら安全ですが、ロックを使っていない、もしくはパートナーがパスコードを知っている場合は、セキュリティーを再確保する必要があります。   突然携帯電話のセキュリティーを強化しなければならない理由を考えておきましょう。真実味のあるものでないといけません。「職場の同僚の手に携帯がわたって、中にある自分達の写真を見られてしまった」、もしくは「自分の連絡先リストに載っている人に、立て続けにショートメールを送られてしまった」というようなものにします。 普段からパートナーがあなたのパスコードを知っている場合は、いきなりプライバシーの主張をするとかなり疑わしく見えるので、パスコードを変更してはいけません。そのかわりに携帯電話から怪しまれるようなことをするのをやめましょう。 携帯電話で浮気相手と連絡を取り合う必要があるなら、ブライベートブラウジングのオプションを使って「浮気専用」のメールアカウントにログインしましょう。終わったら必ずログアウトし、ブラウザーのウィンドウを閉めて、クッキーを削除することを忘れないようにします。 携帯電話の通話回数やショートメールの量が突然に跳ね上がると、パートナーがそれを見て疑いを持ちます。通話は短く、ショートメールは必要な時のみに使いましょう。浮気相手との連絡には主に専用のメールアドレスを使うようにします。 プリペイド式の携帯電話を使えば、月々の請求書に料金が表示されるのを心配せずに浮気相手と連絡を取り合うことができます。ただこれにはかなりの危険が伴います。パートナーが見たことのない秘密めいた携帯電話の存在を知れば、いくらあなたを信頼していても、さすがに疑問に思うでしょう   プリペイド式の携帯電話を使うなら、見つからないように細心の注意を払いましょう。 それでも見つかった場合に備えて、念のために理由を用意しておきましょう。例えば、「会社の同僚がオフィスに忘れていった携帯を、帰宅途中に自宅に届けようと思ったまま持ち帰ってしまった」というようものにします。 ホテルの部屋代、県外出張の費用などの疑わしい請求は、月々の請求明細書に表示されます。高級レストランの二人分の食事料金のような高額な金額も注意をひきます。隠す必要のある出費をする場合は現金で支払い、請求書に証拠を残すのを避けましょう。 コンドームやほかの避妊具の数が急激に減る現象は、一対一の真面目な恋愛関係において、絶対にあってはならないものです。数が足りなかったり、余分にあるコンドームは真っ赤な危険信号です。浮気用に使う避妊具と、パートナーとの間で使う避妊具を完全に分けて保管する必要があります。   浮気相手と性行為をするなら、それ専用のコンドームを購入しましょう。 箱入りのものではなく、個別にパックされたコンドームを購入すれば、「車内に隠したコンドームの存在がバレる」という状況を避けられます。 使わなかったコンドームはいつまでもとっておかずに、帰宅する前に捨てましょう。

english_section_name: Keeping Them in the Dark

summary: 疑われたら怒るかわりに笑い飛ばす　 疑惑についてパートナーと話し合う　 信頼問題の改善に力を尽くす約束をする　 疑わしい行動を改める　 浮気をやめる、または中断する

document: 疑惑をかけられた時に怒りを表すと、そのことに対して困惑ではなく、拒否反応を示していることがパートナーに伝わります。そして怒りはあっという間に口論に変わり、口論が長引くと、そのことが頭の片隅から離れなくなります。いつまでも忘れられないような否定的な記憶をパートナーに植え付けないようにしましょう。それには熱くならず冷静に対処するのが一番です。   パートナーの疑惑をからかったり、嘲笑ってはいけません。 単に驚いている、もしくは困惑しているふりをします。「自分が疑わしい行動をとっていたとは思いもよらなかった」という態度を示しましょう。 パートナーが抱いている疑惑には真正面から向き合う必要があります。初めに屈託のない反応を見せたあとで、その話題から逃げようとすると、パートナーの気持ちを真剣に受け止めていないと思われます。そしてそれに対する不満がパートナーの心にさらなるわだかまりを作りだします。  まず疑いを持たせたことについて謝り、あなたが原因でパートナーが不安になっていたことを知らなかったと伝えましょう。 パートナーが心配事を口にするのを認めましょう。途中で遮ったり、反発する態度をとってはいけません。パートナーの話をよく聞きましょう。 パートナーが何に対して疑いを持っているのか、具体的に覚えておきましょう。自分がどのような間違いを起こしているのか知ることができます。 良きパートナーであれば、相手に心配をかけると申し訳なく感じるものです。心配することなど何もないこと、そしてこれからはパートナーをもっと思いやる努力をすることを約束しましょう。 パートナーに正直な気持ちを語らせると、あなたのどのような行動が気がかりなのか、具体的な例をあげてくるはずです。何も言わずに行動パターンを変えると、パートナーの疑いをさらに深めることになりますが、そのことに関して話し合う機会をもち、行動を改める約束をすると、パートナーはそれを「二人の関係を改善する努力」と解釈します。   慌ててすべてを変えようとすると、大袈裟、もしくは罪悪感があるように見えます。劇的に変わることは避けましょう。 行動を改めることで、信頼関係を維持しようと努力している姿勢を示すのが目的です。 パートナーの疑惑が見事に的中しているなら、浮気を清算するか、もしくは危険が去るまで中断しましょう。パートナーの心配事について話し合い、二人の関係に安心感を与えることを約束しても、疑いが晴れない場合があります。不要なリスクを背負わないようにしましょう。

english_section_name: Throwing Off Their Suspicion


summary: ジーンズを染め直す時間を見つけます。 暗い色の染料を選びます。 道具を集めます。 指示された時間に従ってジーンズを浸します。 洗い流します。 新しく染め直したジーンズを洗って乾かします。 片づけます。

document: 数時間空いている日を選ぶのが一番です。ジーンズを浸し、乾かし、片付ける時間が必要です。  まずジーンズを洗います。汚い生地は染料をうまく吸いません。 手芸用品店や小売店ではいくつかの種類が売られていて、液体の物も粉の物もあります。メーカーの説明書に従いましょう。お湯を沸かす必要がある場合もあります。また、バケツ、桶、流しを使う代わりに洗濯機でジーンズを染められる場合もあります。   液体の染料はより濃縮してあり、既に水に溶けているので使う量が少なくて済みます。 粉の染料を使う場合、まずお湯で溶かす必要があります。 正しい量の染料を使いましょう。メーカーの説明書に従い、適切な量を水に加えましょう。 ジーンズ、染料、かき混ぜたり持ち上げたりするための金属のお玉またはトング、ゴム手袋、ビニールのテーブルクロスまたは新聞紙、キッチンペーパーまたはスポンジ、そしてジーンズを最後に洗うための流しまたは桶が必要です。また、染料の説明書に書かれたその他の物も手元に用意しましょう。   作業する場所に新聞紙またはビニールのテーブルクロスを用意し、染料が床や他の物に付かないようにします。 陶器やガラス繊維の流しや桶では、ジーンズを染めたり道具を洗ったりしないようにしましょう。シミになる可能性があります。 長く浸けるほど、色は濃くなります。  メーカーの指示に従って、時々水をかき混ぜるようにしましょう。ジーンズをかき混ぜることで、部分的に色が濃くなるのを防げます。 染料固定剤を試します。ジーンズを染め終わったら、洗い流す前に固定剤を使うと色が落ちにくくなります。ただの白酢でも効果がありますが、専用の固定剤も売られています。 水が透明になるまで、冷たい流水でジーンズを洗い流します。洗い流したら余分な水分はしっかり絞り出しましょう。 弱い洗剤と冷水を使い、洗っている間、他の服を洗濯機に入れないようにしましょう。  乾燥機を使う場合、一番低い温度または冷温で乾かし、新しい染料の色を明るく保ちます。 染料液は全て排水溝に流し、ジーンズを染めるのに使った全ての道具を綺麗な冷たい水でよく洗います。

english_section_name: Re-Dyeing Faded Black Jeans

summary: 染料を固定させます。 穿く前に洗います。 ジーンズ単独または他の暗い色の服と一緒に洗いましょう。 その他の洗浄方法を試します。 干すか、乾燥機の一番低い温度で乾かします。

document: 新しい黒いジーンズを穿く前に、予め液に浸して染料の色を固定させることができます。ジーンズを裏返しにして、お酢1カップと塩大匙1を加えた冷たい水に浸けます。 お酢と塩がジーンズの染料の封止剤の役割を果たします。 新しいジーンズを洗濯機に入れて冷水で何回か洗い、こすれ落ちて他の生地に付いたり、色落ちの原因になったりする余分な染料を落とします。 生地を保護するスプレーや、染料固定剤を使います。スコッチガードなど、生地を保護するスプレーや、染料固定剤を使うと、初期の色落ちを防げます。 優しく洗う設定にし、冷水を使います。  洗う前にジーンズを裏返しにします。裏返しにしても洗浄性は変わらず、洗濯機による摩耗を減らすことができます。  暗い色および黒い生地専用の高品質の液体洗剤を購入しましょう。そのような種類の洗剤は、色落ちの原因となる水中の塩素の効果を無くします。 ジーンズを洗濯機で洗う頻度はなるべく少なくしましょう。ジーンズを綺麗に保つ方法は他にもいくつかあります。   ジーンズの手洗いは、洗濯機の優しく洗う設定よりもさらに良い方法です。流しに洗剤を数滴加え、水を溜めてジーンズを約1時間浸します。 ウォッカと水をスプレーボトルに半々で入れて、ジーンズに振りかけます。それを乾かし、一晩冷凍庫に入れて細菌を殺します。白酢と水を同じ比率で混ぜて使うこともできます。  ジーンズを蒸すと、臭いやシワを取り除くことができます。  ドライクリーニングも方法の一つです。シミや汚れを示してプロに落としてもらいましょう。 熱は色落ちを促します。そのため、冷温または一番低い温度設定で乾燥機を使うか、物干し台に干して乾かします。   ジーンズを外で乾かしたい場合、乾燥した日陰を選び、日光が当たり過ぎないようにしましょう。紫外線は生地を傷め、色落ちを促します。  乾燥機に長時間入れっぱなしにしないようにします。ジーンズがまだ少し湿っている段階で取り出し、生地が傷つかないようにしましょう。

english_section_name: Preventing Fading in Black Jeans


summary: まずは練習！　 爽やかな息　 少しイチャついてみる　 適切なタイミング　 キスしていい？と彼女に聞く

document: 苦手意識を克服して上手にキスができるようになるための最善の方法は何よりもまず練習することです。これは当たり前に聞こえるかもしれませんが、本当に役立ちます。自分の手や他の物、他の人などで練習することができます。 既に彼女と付き合っていたり、キスまでもうすぐの場合は、彼女が気付いて怒るかもしれないので、他の人とは練習しない方が良いでしょう。 キスの後でニンニクや不快な味がするのは一番の興ざめになり、彼女は嫌がります。デートの前や彼女に会う前には歯と舌を磨いてマウスウォッシュを使いましょう！爽やかな息を保つために、デート中はソフトドリンクの代わりに水を飲みましょう。また、適宜ミントタブレットやミントガムを口にしましょう。 レストランに行く場合、お気に入りの口臭対策グッズを持っていきましょう。食事の後にトイレに行きます。トイレで口臭対策グッズを使い、顔に手を当てて自分の息を嗅ぎ、爽やかな息であることを確認します。 これはいい雰囲気を作り出すのに有効です。彼女の服装を可愛いと褒めましょう。すると彼女は喜ぶでしょう！彼女がじゃれて叩いてきたり、からかってきたりしたら、彼女はボディータッチを求めています。彼女に何かを見せたい時は、素早く彼女の手を握るなどして無難な距離に留まりましょう。それによって、赤面しながら不器用にお互いを見つめあう必要がなくなるので、彼女はありがたく思うでしょう。   勇気があれば、2人でイチャつきながら「可愛いね!」などと言って笑っている時に、彼女の腰に腕を回せるでしょう。 彼女が喜ぶならば、彼女をおんぶしてあげたり、少しくすぐったりしましょう。ただし、頻繁にするのはやめましょう。また、そうする時は彼女に敬意を払いましょう。胸やお尻を掴んではいけません。 イチャイチャすると彼女がキスを受け入れやすくなるでしょう。キスを山頂とするならば、登頂するのに少しずつ登っていかなければならないのです。 タイミング次第でキスすることは簡単になります。キスするのに良いタイミングはデートの最後で、一般的にはさよならを言って別れる時、外へと歩き出す時、あるいは映画を見終わった時などです。こうしたタイミングはどれも二人だけの極めてプライベートな瞬間であることに気付くでしょう。これは特に重要で、ファーストキスのタイミングにはこうしたプライベートな瞬間を選ぶ必要があります。  キス自体もプライベートであるべきです。キスをしてそれを言い触らすようなことはしてはいけません。それは大変失礼なことです。 まるで映画の中の役者のセリフのようで、おかしく思えるかもしれませんが、キスをして良いか彼女に聞くと、彼女を尊敬し、彼女の気持ちに配慮していることを大いに示すことができます。彼女はそれを嬉しく思うでしょう。  「今、君にキスをしたいんだ。いい？ 」 あるいは 「今、キスをしてほしい？」などと聞くと良いでしょう。

english_section_name: Setting Up for Success


summary: タイムゾーンを選択する　 続ける オンスクリーンキーボードを有効にする　 名前を入力する　 ユーザー名を入力する　 パスワードを入力する　 続ける Ubuntuのインストールが完了するまで待つ　 仮想マシンを再起動する　 コンピューターにログインする

document: マップ上で自分の位置を表す部分をクリックします。 をクリックする　ページの右下にあります。 ウィンドウの右上にある人の形をしたアイコンをクリックしたら、「スクリーンキーボード」のスイッチをクリックして、キーボードを画面に表示します。Ubuntuでキーボードを動作させるにはドライバーをインストールする必要があり、インストールが完了するまでは、キーボードを使うことができません。 ウィンドウの一番上にある「あなたの名前」のテキストフィールドに入力します。 仮想マシンのコンピューター名は、名前を入力したときに自動的に生成されますが、「コンピューターの名前」のテキストフィールドに任意のコンピューター名を入力して作成することもできます。 「ユーザー名の入力」のテキストフィールドに任意のユーザー名を入力します。 「パスワードの入力」のテキストフィールドに任意のパスワードを入力したら、「パスワードの確認」のテキストフィールドにもう一度入力します。 をクリックする　ページの一番下にあります。 必要に応じて「パスワードの確認」のテキストフィールドの下にあるログインオプションのいずれかを先に選択しておきましょう。 このインストールには、コンピューターの処理速度によって2,3分から30分程度かかる場合があります。 インストール中に何もする必要はありません。 「今すぐ再起動する」というボタンが表示されたら、ウィンドウの右上（Windows）または左上（Mac）にある終了ボタンをクリックし、「仮想マシンの電源オフ」のチェックボックスにチェックを入れてOKをクリックしてから、仮想マシンの名前をダブルクリックします。 Ubuntuの仮想マシンが再起動したら、仮想マシンの名前を選択し、パスワードを入力して、サインインクリックします。これで、Ubuntuによるデスクトップの読み込みが行われ、別のコンピューターを使用しているかのようになります。

english_section_name: Setting up Ubuntu

summary: 仮想マシンの名前をダブルクリックする　 フォルダーの形をしたアイコンをクリックする　 UbuntuのISOファイルを選択する　 開く 起動 Ubuntuをインストール 「Ubuntuのインストールの準備」ページのチェックボックスに両方ともチェックを入れる　 続ける 「ディスクを削除してUbuntuをインストール」のチェックボックスにチェックを入れる　 インストール プロンプトが表示されたら、続けるをクリックする

document: 「VirtualBox」ウィンドウの左側にあります。この名前をダブルクリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 ポップアップメニューの右下にあるアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、新しいウィンドウが表示されるので、そのウィンドウからUbuntuのISOファイルを選択します。 UbuntuのISOファイルをダウンロードしたフォルダー（デスクトップなど）にアクセスしたら、ISOファイルをクリックして選択します。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。これをクリックすると、VirtualBoxでUbuntuのISOファイルが開きます。 をクリックする　ポップアップメニューの一番下にあるオプションのことです。このオプションをクリックすると、Ubuntuが起動します。 をクリックする　「VirtualBox」ウィンドウの右側にあります。 Ubuntuの起動に必要なものがすべてインストールされます。 をクリックする　ページの右下にあります。 あまり響きは良くありませんが、とくに心配する必要はなく、コンピューターから何かを削除することはありません。 をクリックする　ページの右下にあります。 仮想マシンから仮想ハードドライブを「削除」（とりあえず空に）して、Ubuntuのインストールプロセスを開始します。

english_section_name: Installing Ubuntu

summary: Ubuntuのホームページを開く　 Ubuntuの最新バージョンがあるところまで下にスクロールする　 Download ページを下にスクロールして、Download Nowをクリックする　 Ubuntuのダウンロードが開始したことを確認する

document: コンピューターのWebブラウザからhttps://www.ubuntu.com/download/desktopにアクセスします。Ubuntuのディスクイメージ（ISOファイル）は、こちらのサイトからダウンロードすることが可能です。 ページの下のほうにあります。 をクリックする　選択したバージョンのUbuntuの右側にある緑色のボタンのことです。このボタンをクリックすると、サポートページに移動します。 ページの左下にあるリンクのことです。 UbuntuのISOファイルのダウンロードはすぐに開始されるはずですが、もしダウンロードが開始されない場合は、ページの一番上にあるdownload nowというリンクをクリックしましょう。ダウンロードには時間がかかるので、その間にVirtualBoxで仮想マシンをセットアップします。

english_section_name: Downloading Ubuntu

summary: VirtualBoxをまだインストールしていない場合は、VirtualBoxをインストールする　 「VirtualBox」を開く　 新規 仮想マシンの名前を入力する　 「タイプ」の値を「Linux」に指定する　 「バージョン」の値を「Ubuntu」に指定する　 次へ 仮想マシンに割り当てるメモリー（RAM）の容量を調整する　 次へ 仮想マシンに割り当てる仮想ハードドライブを作成する　 Ubuntuのファイルのダウンロードが完了したことを確認する

document: WindowsまたはMacにVirtualBoxをまだインストールしていない場合は、VirtualBoxをインストールしてから次の手順に進みましょう。 「VirtualBox」というアプリのアイコンをダブルクリック（Macの場合は1回クリック）します。 をクリックする　「VirtualBox」ウィンドウの左上にある青いバッジのことです。このバッジをクリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 ポップアップメニューの上のほうにある「名前」のテキストフィールドに、仮想マシンに付けたい名前を入力します（例：Ubuntu）。 「タイプ」のドロップダウンボックスをクリックして、ドロップダウンメニューからLinuxを選択します。 「タイプ」の値をLinuxに指定すると、「バージョン」の値は「Ubuntu」にデフォルトで指定されるはずですが、もしそうでない場合は、「バージョン」のドロップダウンボックスをクリックして、Ubuntu (64-bit)を選択してから、次の手順に進みます。 をクリックする　ポップアップメニューの一番下にあります。 仮想マシンに割り当てるメモリー（RAM）の容量を調整するには、スライダーをクリックしながら左右にドラッグします。  仮想マシンに割り当てるメモリー（RAM）の容量は、このページに移動したときに自動的に調整されます。 スライダーを赤い部分までドラッグしてはいけません。スライダーは緑色の上でドラッグするようにしましょう。 をクリックする　ポップアップメニューの一番下にあります。 仮想ハードドライブとは、仮想マシンのファイルやプログラムの保存に使用できる物理ハードドライブの空き容量の部分のことです。   作成をクリックします。  次へをクリックします。  次へをクリックします。 仮想マシンに割り当てる仮想ハードドライブの容量を調整します。  作成をクリックします。 UbuntuのISOファイルのダウンロードが完了したら、今度は、そのファイルをVirtualBoxにインストールしましょう。

english_section_name: Creating a Virtual Machine


summary: 4カップのお米を炊く　 野菜の準備をする　 植物油大さじ2を大きめのフライパンに入れる フライパンは中華鍋程度の深さがある物を使って下さい。 フライパンに野菜を加え、3分炒める　 調理済み鶏肉２２５ｇを加える　 ごま油大さじ2程度をフライパンに加える 一度に一気に入れずに、少しずつ必要に応じて足していって下さい。 卵３個を加える　 炊いたご飯を入れる　 完成

document: 沸騰したお湯にお米を入れてパッケージに記載された時間通りに炊きます。お米の種類によって10分程度でできる物もあれば、30分以上かかる物もあります。インスタントライスを電子レンジで調理することもできますが、チャーハンには向いていません。 最初ににんじん、玉ねぎ、ニンニク、ショウガ、もやしを洗います。にんじんと中サイズのタマネギは角切りに、ショウガはみじん切りにして、材料を脇に置いておきます。 中火にかけます。 にんじん、タマネギ、ニンニク、もやし、ショウガを入れます。ここへ塩大さじ1とコショウひとつまみを入れます。野菜から多少水分が出てきますが、焦がさないように注意しましょう。 前日の残り物の鶏肉でも、チャーハン用に購入したものでも、それ用に作ってもいいでしょう。鶏肉を細切りにしてフライパンに加えます。  ボウルに卵を割ってよく混ぜ合わせたら、フライパンに加えます。 ご飯が熱くなって他の材料と混ざり合うまでフライパンで2、3分炒めます。醤油大さじ3を加え、30秒ほど炒めたら火から下ろします。 お皿に盛ってネギを散らします。メインディッシュとしていただきます。

english_section_name: Simple Fried Rice

summary:
中火から強火にかけたフライパンにピーナッツオイル大さじ1/2を入れて熱する
 卵を炒める　 タマネギ、ニンニク、ショウガを加える　 角切りの豚肉を加える　 ご飯、醤油、ごま油を加える　 刻みパクチー1/4カップを加える　 完成

document: 軽く混ぜた卵2個をフライパンに加えます。フライパンを回しながら、フライパン全体に卵液を行きわたらせます。しっかり火が通るまで均等な厚さで火を通して下さい。約2分したらひっくり返します。玉子を取り出して細かく切り、脇へ置いておきます。 タマネギのみじん切り半カップ、刻んだニンニク3カケ分、刻みショウガ小さじ2をフライパンに加えて2分ほど炒めます。 豚肉にはあらかじめ火を通しておきます。フライパンで3分もしくはキツネ色になるまで炒めます。 炊いた玄米1カップ、減塩醤油1/4カップ、ごま油小さじ2をフライパンに加えて2分ほど炒めます。お好みで塩、コショウを加えて火から下ろします。 パクチーをチャーハンによく混ぜます。 お皿に盛りつけて玉子を散らせば出来上がりです。

english_section_name: Crispy Pork Fried Rice

summary: 野菜チャーハンを作る　 和風チャーハンを作る　 中華風チャーハンを作る　 海老チャーハンを作る　 タイ風チャーハンを作る

document: お肉を食べないベジタリアンの方に最適です。 スクランブルエッグとグリーンピースを加えて作ります。 細切りのオムレツとベーコンを入れて作ります。 海老好きの方にもってこいのチャーハンです。 ピーナッツオイル、ナムプラー、チリペッパー等の多彩な材料を入れた美味しいチャーハンです。

english_section_name: Other Types of Fried Rice

summary:
長粒米1と1/2カップを洗って水気を切っておく
 お米、水3/4カップ、鶏ガラスープ1と1/2カップを3.5リットル以上入る丈夫な鍋に入れて沸騰させる
 鍋に蓋をして、弱火にする　 底の浅いボウルに移す　 約１リットルの油を3.5リットル容量の鍋に入れて強火で熱する　 クルプックを揚げる(オプション) 　 ご飯を粒毎に分ける　 残りの大さじ3杯の油を中華鍋に入れて強火で熱する。 鶏肉を加える　 海老、唐辛子、塩を加える　 残りの鶏ガラスープとケチャップマニスを加える　 火から下ろす　 完成

document: お米が水分を吸収して柔らかくなるまで炊きます。約15分程度かかります。火から下ろして5分ほど蒸らします。こうすると味がご飯に吸収されます。 30分程度で室温まで冷めます。これを8時間から12時間ほど冷まします。 油が190℃になるまで熱します。 クルプック2枚をそっと油に入れます。クルプックがくるっと丸まってキツネ色になり、表面に浮いてくるまで揚げます。20秒ほどでできます。穴のあいたお玉等ですくって、キッチンペーパーの上に置き、油を吸わせます。 3回に分けて残りのクルプックを揚げます。全てを揚げ終わったら冷まして粉々に砕きます。 この作業は指で行って下さい。こうするとご飯が他の材料の旨味を吸収します。 油が熱くなり、煙が出るまで熱します。ここへ薄切りにしたエシャロット2カップを入れて1分ほど炒めます。次に刻んだ2カケ分のニンニクを入れて30秒ほど炒めます。 細切りにした約450gの皮、骨なしの鶏胸肉を入れ、約2分ほどピンク色の部分がなくなるまで炒めます。 約450gの中サイズの海老、刻んだ唐辛子2本分、塩小さじ1/4を加え、海老に火が通るまで2、3分炒めます。 鶏ガラスープ1/4カップとケチャップマニス（インドネシアの甘口醤油）を加えて、ご飯が温まるまでおよそ2分ほど炒めます。 ナムプラー大さじ1と刻んだネギ（ワケギ）４本分を加え入れてよく混ぜます。 インドネシア風チャーハンをクルプック、キュウリの薄切り、ゆで玉子を添えてお皿に盛って完成です。

english_section_name: Indonesian Fried Rice


summary: 彼に近づきましょう。 彼の腕をあなたの体にまわしてもらいましょう。 横たわって抱き合います。 抱え合って抱き合います。 「お母さん熊」抱っこポーズをしましょう。 「お父さん熊」抱っこもあります。 避けた方がいい抱き合い方もあります。

document: 2人でソファに座っている場合は、彼が寂しいと感じないように彼と離れて座らないようにしましょう。離れて座っていても何も感じないなら、2人の関係に何か問題があるのかもしれません。2人でソファに座っているなら、彼に届きそうな距離まで近づきましょう。彼の腕がソファの後ろにある時は、彼はその腕をあなたの体に回したいと思っているかもしれません。  2人でテレビを見ているなら、自然に彼に近づくことができるでしょう。 彼の腕の中にいる時は、彼に近づいて触れられるのが心地よいと示しましょう。そして、頭を彼の胸の辺りか首の下辺りに置きます。彼の方を向いて微笑むのもいいでしょう。抱き合うことが好きだと彼に伝わるはずです。あなたの体に腕をまわしてもいいと彼もわかるでしょう。  自分の手を彼の手のほうに伸ばし、彼の手を握ってもいいでしょう。彼の手のひらや指を優しくなぞれば、彼に気持ちが伝わるでしょう。 2人とも前を向いて座ったままで抱き合うことに飽きたなら、横たわって抱き合うことを試してみましょう。彼があなたの意図をくみ取って横になるまで、彼の肩に腕をまわしながら彼から離れます。そして、彼の方を向かずに横になって彼の腕のなかに収まりましょう。   彼の方を向いてうつ伏せになってもいいでしょう。こうすればすぐにキスが始まるかもしれません。親密な関係なら、キスしない理由はないでしょう。 お互いの体を完全に固定しないようにしましょう。彼の上に横たわっている時も、足は彼の体から離しておきましょう。 昔からよくある抱き合い方です。腕を回し合いながらお互いに向き合って座ります。脚は折り曲げて彼に向けて、彼のひざの上におきます。彼の脚はあなたの脚の下に置き、地面に着くようにようにして座ります。 こちらも昔からよくある抱き合い方です。彼の背中側から腕を回して抱き合いましょう。この抱き合い方をするには、2人も横向けになる必要があります。 こちらはカップルの最も基本的な抱き合い方と言えるでしょう。彼の顔と違う方向を見ながら2人で体をくっつけて横になります。彼の胸の辺りがあなたの背中に触れるでしょう。彼が腕をあなたの体に回し、2人とも同じ方向を向いて体を丸め、「C」の形になるよう抱き合います。彼が顎をあなたの肩にのせるなど、お互いに顔を近づけてもいいでしょう。 抱き合うとどんな方法であっても彼と近づくことができると考えているかもしれません。これは「ほとんど」の場合に当てはまりますが、2人の親密度を高め心地よいはずが苦痛になってしまう抱き合い方もあります。しかし、心配しなくてもいいでしょう。あまり慣れていない人はもちろん、慣れている人でさえ間違った抱き合い方をしてしまうことはあります。避けるべき抱き合い方を知っていれば、怖がる必要はありません。以下を参照しましょう。   腕がしびれるのを避けましょう。最も避けるべきなのは、腕がしびれるような抱き合い方です。座っている時、または横になり抱き合っている時に、彼の腕があなたの背中の下にあり動かせない場合には注意が必要です。彼の腕は血行が止まり、また彼の気持ちも台無しになるでしょう。 絡まるような抱き合い方は避けましょう。お互いの体が絡み合いすぎて、あなたの左脚または右手がどこにあるかわからない状態のことです。もし体の一部を彼から離すことができなくなったら、問題があるはずです。 向き合って抱き合うのも注意が必要です。キスをしてもいいと思えるまでは彼と向き合って抱き合うのは避けた方がいいでしょう。 彼がきつく抱きしめ過ぎるのも避けましょう。彼に「文字通り」あなたの息を止めて欲しいなら別ですが、息をするのが困難なほどきつく抱きしめてもらうのは止めましょう。もしきつ過ぎると感じたら、彼に優しく緩めてもらうように言いましょう。

english_section_name: Cuddling with Your Boyfriend

summary: 彼の目を見つめます。 彼の顔を優しくなぞります。 彼の唇に情熱的なキスをします フレンチ・キスをします 彼の顔や首にキスをしましょう。 キスをしながら抱き合います 彼とキスをすることや抱き合うことが好きだと示しましょう。

document: 上手なキスをするためにはまず目を見ることが大切です。十分に抱きあっていたり、もしそうでなくてもキスをする準備が整っているなら、まず彼の目を見つめましょう。そうすれば彼にあなたがキスをしたがっていること、彼の唇のことを考えていることが伝わるでしょう。お互いに腕を回し合いながら向き合い抱き合っているなら、問題なくキスに移ることができるはずです。  あまり露骨にならないように自分の唇を舐めて柔らかくしておくのもいいでしょう。自然と彼の視線はあなたの唇にいくはずです。 彼に近づいて、彼の頬や顔にそっと手をおきます。そして見つめ合いながら彼の顔を自分に近づけてキスに移りましょう。 。 すぐにフレンチ・キスをしない方がいいかもしれません。まず、彼の唇に優しく情熱的なキスをします。彼の唇とあなたの唇をくっつけて数秒間止まります。そして、目をみつめたままそっと離しましょう。 。優しく丁寧なキスをした後に、準備ができていればフレンチ・キスをしましょう。彼の口の中に舌をいれて、相手にも同じ動作をしてもらいます。そして、彼の口の中でゆっくりと舌を回したり、優しく上下に動かして彼の舌の上にのせます。 彼の首、耳、顎の側の辺りなどにキスをすれば、あなたの愛情が彼に伝わるはずです。一定のキスが続くのを防ぐことができ、彼はもっとあなたにキスをしたいと思うでしょう。 。キスをしているからといって、彼の体から手を離してキスだけをすればいいのではありません。実際にはその反対です。キスをしている間も手を動かすことで、お互いに気持ちが高まります。途中で少しキスを止めて抱き合ってもいいでしょう。抱き合いながらも彼に触れる方法はいくつかあります。   彼の首の辺りに腕を回す 彼の髪の毛をいじる 彼の胸に手を当てる 彼の上に座って肩に手を回す 抱き合うことやキスを終える時には、大きく微笑んで素早くキスをします。そうすれば、あなたがどれほど幸せに感じているか、彼とまたキスをしたいと思っているか伝わるでしょう。彼の髪をなでる、好きだと言葉に出すなど、ほんの少しの動作で彼にあなたの思いを伝えます。恥ずかしがらずにあなたの率直な思いを伝える方がいいでしょう。

english_section_name: Kissing Your Boyfriend


summary: パソコンで「Google Chrome」を開く　 「Chromeウェブストア」にアクセスする　 検索バーをクリックする　 検索クエリを入力する　 ↵ Enter インストールする拡張機能を探す　 Chromeに追加 プロンプトが表示されたら、拡張機能を追加をクリックする

document: 赤、緑、黄、青の4色からなる丸い形をしたアプリのことです。 https://chrome.google.com/webstore/category/extensionsにあります。 ページの左上にある「ストアを検索」と書かれた白いテキストボックスのことです。 Google Chromeに追加するアプリに関連した検索クエリになるはずです（例：「adblocker」）。  画面を下にスクロールして、人気の無料拡張機能を表示させることもできます。 検索をカスタマイズする場合は、検索バーの下にある「機能」という見出しの下の各チェックボックスにチェックを入れましょう（例：無料にチェックを入れて、無料アプリだけを検索する）。 または⏎ Returnを押す　Chromeウェブストアを検索して、関連する拡張機能を表示させます。 ページの上部に拡張機能の一覧が表示されます。 をクリックする　拡張機能の右側にあります。 有料の拡張機能をインストールする場合は、代わりに「［価格］で購入」と書かれています。 ダウンロードのポップアップウィンドウがページ下部に一瞬表示された後、拡張機能のインストールが完了したことを知らせるポップアップウィンドウがページの右上に表示されます。拡張機能のアイコンも、同じくページの右上に表示されるはずです。

english_section_name: Installing Extensions

summary: ⋮ その他のツール 拡張機能 拡張機能の一覧をチェックする　 チェックが完了したら、「拡張機能」タブを閉じる

document: をクリックする　ブラウザウィンドウの右上、アドレスバーの右端にあります。 に移動する　ドロップダウンメニューの下部付近、「検索」オプションの下にあります。 をクリックする　左側に表示されるサブメニューの中の「閲覧履歴を消去」オプションのすぐ下にあります。 Chromeにインストールされている拡張機能がすべて表示されます。ここから以下の操作が可能です：   シークレットモードでの実行を許可する―拡張機能のすぐ下にある「シークレットモードでの実行を許可する」の左側のチェックボックスをクリックすると、シークレットモードのブラウザウィンドウで拡張機能を実行できるようになります。  オンまたはオフにする―拡張機能をアンインストールしたくはないが、とりあえず今は利用しないという場合は、拡張機能の名前の右側にあるチェックボックスのチェックを外します。  拡張機能を削除―ページの右端、拡張機能の反対側にあるごみ箱アイコンをクリックします。 設定が保存されます。

english_section_name: Changing Extension Settings


summary: お好みのスクラブ剤をボウルにいれます。 お好みのキャリアオイルを加えます。 材料を混ぜ合わせます。 エッセンシャルオイルを加えます。 残りの材料を加えます。 スクラブを再度混ぜ合わせます。 スクラブを容器に入れます。

document: まず1カップのスクラブ剤を入れるか、または2:1の割合でスクラブ剤とキャリアオイルを入れます。 まず1/4～1/2カップのキャリアオイルを加えます。オイルの量が少ないほど粒子が粗いスクラブになり、オイルの量が多いと保湿効果が高くなります。または、キャリアオイルとスクラブ剤を1:2の割合で使ってもよいでしょう。  キャリアオイルの代わりに、ハチミツ、牛乳、またはヨーグルトを使う手もあります。 ココナツオイルなどの濃度が高いキャリアオイルを使う場合は、ソースパンに入れて火にかけるか、耐熱容器に入れて電子レンジで溶かす必要があります。 大きな木製しゃもじやフライ返しを使い、材料を混ぜ合わせましょう。スクラブ剤は完全には溶けませんが、それで構いません。スクラブ剤の粒が残っているザラザラとした仕上がりが理想的です。粒子が粗いスクラブを作りたい場合は、スクラブ剤をさらに加えます。なめらかで肌への刺激が少ないスクラブを作るには、キャリアオイルを多めに入れます。 この段階で、スクラブを容器に移すか、またはさらに材料を加えることができます。 スクラブにエッセンシャルオイルを使う場合は、この段階で加えます。5～10敵のオイルを加えましょう。少量のスクラブ剤とキャリアオイルでスクラブを作る場合は、さらに少ない量のエッセンシャルオイルで十分かもしれません。 ハチミツ、果汁、色素などの材料を加える場合は、この段階で入れましょう。  液体色素や食用色素は、まず数滴加えます。たくさん入れすぎると、肌に色が付いてしまう場合があります。スクラブの色は薄く淡い色が理想的です。 粉末色素やマイカパウダーを使う際はまず、ひとつかふたつまみの色素を入れます。液体色素と同様に肌への着色の恐れがあるため、入れすぎないように注意しましょう。 バター、ハーブティー、ハチミツ、果汁、ヨーグルトは、それぞれ大さじ１杯から始め、お好みでさらに加えていきます。少量のスクラブを作る場合は、小さじを使ってさらに少ない量から始めましょう。 スクラブが液状化して粒子が目立たなくなってきたら、スクラブ剤が沈下しているのかもしれません。その場合は、もう一度混ぜ合わせてみましょう。それでも効果がない場合は、他の材料の入れすぎが考えられます。スクラブ剤をさらに加えてみましょう。 エッセンシャルオイルや色素などの任意の材料を加えたら、すべての材料を再びよく混ぜ合わせます。 すべての材料を混ぜ合わせたら、スクラブを容器に移して冷蔵庫で保管します。蓋付きであればどのような容器でも構いませんが、スクリュータイプや留め金付きの蓋がある容器が理想的です。

english_section_name: Putting Everything Together

summary: ボディスクラブの用途を決めます。 スクラブ剤を選びます。 キャリアオイルを選びます。 キャリアオイルの代替えを検討しましょう。 任意でエッセンシャルオイルを選びます。 スクラブにさらに別の効果を加えることもできます。 見た目が華やかなボディスクラブを作ってみましょう。

document: ボディスクラブを体のどの部分に使うかによって、使用する材料を選びます。ボディスクラブには硬くて角質が厚いひじやかかと用や、やわらかい唇専用のスクラブなど、目的によって異なる種類があります。  皮膚が硬く角質の厚い部分には、砂糖などの粗い粒子が入ったスクラブを使います。粗い粒子のスクラブを使う場合は、スクラブ後にローションやボディバター（身体用保湿クリーム）を塗って保湿をする必要があるかもしれません。 他の体の部分には、砂糖入りなどの保湿効果のあるスクラブを使いましょう。 スクラブを顔や唇に使う場合は、粗い粒子のスクラブは避けましょう。エッセンシャルオイルや色素を加えると、皮膚に刺激を与える場合があるため注意が必要です。 2:1の割合のスクラブ剤とキャリアオイル（ベースとなる油脂）を用意します。様々な種類のスクラブ剤を使ってボディスクラブを作ることができますが、それぞれの材料に長所と短所があります。  エプソムソルト（硫化マグネシウム）には、肌のデトックス効果と保湿効果があります。粒子はそれほど粗くないため、皮膚が硬い箇所を除いた体の各部分に使うことができます。 挽いたコーヒー豆は血管を引き締め、静脈瘤を軽減する効果も期待されています。また、肌を明るくする作用もあります。  オートミールは肌にやさしく、保湿効果もあります。また、肌をやわらくする働きがあります。 塩は他のスクラブ剤に比べると、ザラザラとした粗い粒子ですが、ひじ、ひざ、かかとの硬く厚い角質には効果的です。特に海塩は、肌のデトックスと角栓の除去に適しています。  砂糖はボディスクラブのスクラブ剤として、最も一般的に使われています。塩などの他の材料に比べて肌にやさしく、肌をしっとりとさせる働きをします。白砂糖、黒砂糖のどちらでも使用できます。 1:2の割合のキャリアオイルとスクラブ剤を用意します。たくさんの種類の料理用オイルから、キャリアオイルを選ぶことができます。目的に合った香りや濃度のオイルを選択しますが、中には乾燥肌などの肌の問題を改善するオイルもあります。  濃厚なアボカドオイルには保湿効果があります。乾燥肌や敏感肌に適しています。  ココナツオイルは濃厚で高級感があり、保湿性に優れています。ココナツオイルはソースパンに入れて火にかけたり、電子レンジで溶かしてから使います。 グレープシードオイルには、ほのかな甘い香りがあり、他のオイルに比べて濃度が低くサラサラとしています。ただし、サンフラワーオイル（ひまわり油）ほど肌への浸透性はなく、肌に薄い皮膜を残します。 マカデミアナッツオイルは濃厚で保湿効果があるため、乾燥肌に適しています。  オリーブオイルは、キャリアオイルとして最も一般的に使われています。簡単に手に入り、あらゆる肌質に適しています。 中間の濃度を持つセサミオイル（非焙煎）は、肌に素早く浸透し、すべての肌質に適しています。 菜種油は中間の濃度で、肌への浸透性が高いオイルです。乾燥肌や敏感肌に向いています。 サンフラワーオイルは他のオイルに比べると濃度が低く、肌に素早く浸透し、あらゆる肌質に使えます。  スイートアーモンドオイルは、甘いナッツの香りがします。中間の濃度ですが、素早く簡単に肌に浸透します。 キャリアオイルを使いたくない場合は、他の材料で代替えすることができます。また、キャリアオイルと下記のような液体を混ぜて使う手もあります。  ハチミツをキャリアオイルの代わりに使うか、キャリアオイルと混ぜて使うことができます。ハチミツには優れた洗浄作用と保湿作用があります。また、リップスクラブとしても使えます。 牛乳には肌の鎮静効果と保湿効果があります。牛乳を使うと、サラサラとしたボディスクラブを作ることができます。牛乳をキャリアオイルに混ぜたり、キャリアオイルの代わりに使うこともできます。牛乳をスクラブに加える場合は、数日以内に使い切りましょう。  ヨーグルトは優れた保湿剤で、肌を明るくする作用があります。ハチミツと同様にキャリアオイルの代替えにしたり、キャリアオイルと混ぜて使えます。スクラブにヨーグルトを使用する場合は、数日以内に使いましょう。 エッセンシャルオイルはスクラブに香りを添えるとともに、ニキビや乾燥肌などの肌の問題を改善するものもあります。エッセンシャルオイルは、気分をリラックスさせるアロマセラピーにしばしば用いられます。  心を落ち着かせリラックスさせるオイル：ラベンダー、バラ、サンダルウッド（白檀） 活力を高めるオイル：グレープフルーツ、レモン 冷却作用のあるオイル：ミント、ペパーミント　かかとなどの角質化した部分にも効果的です。 ベルガモットオイルは、あらゆる肌質に適しています。また、ニキビや湿疹の炎症を抑えます。  さわやかな香りが特徴的なラベンダーオイルは、気持ちを落ち着かせ、乾燥肌や肌のアンチエイジングにも効果を発揮します。 ローズマリーオイルは深みのある新鮮な香りがします。すべての肌質に向いており、肌の老化対策にも有効です。また、脂性肌やニキビにも効果的です。  サンダルウッドオイルは、敏感肌を含むすべての肌質に適しています。乾燥肌の保湿作用にも優れています。  ティーツリーオイルもあらゆる肌質に使えますが、特に脂性肌に効果を発揮し、ニキビの治療に利用できます。  イランイランオイルは脂性肌に適しており、ニキビにも効果的です。このオイルをフェイシャルスクラブに使ってもよいでしょう。 角質や汚れを落とすためだけのスクラブを作りたいですか、それとも多目的のスクラブを作りますか？  活性炭は、優れたフェイシャルスクラブとしての働きをします。砂糖などの他のスクラブ剤と混ぜたり、または単品で使用してもよいでしょう。肌のデトックスや黒ずんだ角栓に最適です。 重曹もフェイシャルスクラブに適しており、しばしば家庭でのニキビ治療に使われます。他のスクラブ剤と混ぜたり、重曹のみでも使えます。 ココアバターとシアバターは、スクラブに高級感と保湿作用を与えます。電子レンジで温め、柔らかくするか、溶かしてからスクラブに加えます。 スクラブにハーブティーを使うこともできます。様々な種類のハーブティーが、それぞれの肌の問題を改善します。カモミールと緑茶は、あらゆる肌質に適しています。ペパーミント、セージ、タイムティーは脂性肌、一方カレンデュラ、ラベンダー、ローズティーは乾燥肌に効果的です。  レモンやグレープフルーツの果汁は、さっぱりとした明るい肌に仕上げます。また、スクラブにさわやかな香りを添えます。 出来上がったスクラブをそのまま使うこともできますが、スクラブに色やラメを加える手もあります。  手作り石鹸のお店で購入できるマイカパウダーを使うと、輝くボディースクラブに仕上がります。 石鹸に使う色素でスクラブに色付けすることもできます。液体、固形、粉末の色素が市販されています。 スクラブの色付けに食用色素を使ってもよいでしょう。 果物を使って、スクラブに色と香りを加えてみましょう。ベリーを潰したり、柑橘類の果汁を絞ってスクラブに加えます。果物を使う場合は、数日以内にスクラブを使い切りましょう。 スクラブを唇に使う場合は、ラメや色素の使用は避けましょう。代わりに、リップクリームやリップバームを使いましょう。

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: ボディスクラブは冷蔵庫で保管しましょう。 お風呂やシャワーにボディスクラブを使いましょう。 スクラブを毎日使ってはいけません。 手作りスクラブをプレゼントしましょう。 スクラブを販売してもよいでしょう。

document: 手作りスクラブには、多くの市販製品に使われている保存料が含まれていないためです。スクラブを使わないときは、容器を密閉して冷蔵庫で保管します。 入浴中やシャワーを浴びる際に、スクラブを肌にやさしく擦りつけます。その後スクラブを洗い流します。 リップスクラブとして使う場合は、スクラブを唇に塗り、洗い流すか舐めて落とします。 週に1～2回の使用が理想的です。スクラブを使いすぎると肌に必要な皮脂が落ち、肌に刺激を与えてしまいます。 誕生日、ブライズメイド（花嫁の付き添い）、母の日などに、特別にカスタマイズしたボディスクラブを贈ると喜ばれるでしょう。ガラスの容器にスクラブを詰めると素敵なギフトになります。容器を下記のようにカスタマイズして楽しみましょう。  カラフルなラベルをデザインしましょう。容器や蓋にオリジナルのラベルを貼ってもよいでしょう。 容器の蓋をスクラブに合う色でペイントする手もあります。 チョークボードペイントで容器の一部分を塗り、乾いたらその「ラベル」にチョークでメッセージを書くこともできます。 麻ひもやリボンで容器を飾りましょう。 人気の手作り美容ケア製品を販売するビジネスを検討してみましょう。オンラインショップを開設したり、フリーマーケット、アートフェスティバルやワインフェスティバルで販売してもよいでしょう。 オンラインショップで販売する場合は、注文を受けてからスクラブを作りましょう。スクラブはあまり保存が効かないため、使用期限が切れた製品を販売したり、または顧客が楽しむ前に期限が切れるのを防ぐことが重要です。

english_section_name: Using Your Body Scrub


summary: 最大心拍数（HRmax）を計算する　 安静時の心拍数（RHR）を測る　 予備心拍数（HRR）を計算する　 最小目標心拍数（Target HRMin）を計算する　 中強度の目標心拍数 (Target HRMod)を計算する　 高強度の目標心拍数（Target HRIntense）を計算する

document: 最大心拍数は1分間の心拍数（bpm）が最速の状態を指しています。この数値を算出するには、まず自分の年齢に0.7を掛けましょう。次に207からその結果を引きます。 これは、一般的に運動中でも達することのない（達するべきではない）心拍数なので、このステップでは心拍計をあてにしないようにしましょう。  例えば、39歳の人の場合207－(0.7)(39) = 207－28 という計算式となり、最大心拍数はおよそ180となります。  この他にも幾つかの類似した計算方法があるので、医師やトレーニングコーチから教えてもらう心拍数が少し異なることもあります。220から自分の年齢を差し引く方法は古く、正確性に欠けるので使わないようにしましょう。もちろん、この方法でも妥当な数値を手早く簡単に求めることはできますが、その数値にプラスマイナス2～3の開きが生じることを加味した上で初めて正確になるということを覚えておきましょう。 カルボーネン法は安静時の心拍数も参考にしています。安静時の心拍数は個人差があるので、測定値がより正確なものとなります。朝起き上がる前に手首の内側か、首元であれば気道のすぐ脇に人差し指と中指ををあてて脈拍を測定しましょう。 最初の鼓動を「ゼロ」と数えて、時計を見ながら30秒間の心拍数を測りましょう。これを2倍にすると1分間の心拍数（bpm）となります。  より正確さを高めるために、複数の日に計測して平均値を求めましょう。例えば、これまで62、65、63bpmという数値が出ているのであれば、(62 + 65 + 63) / 3で安静時心拍数の平均はおよそ63bpmということになります。 喫煙、カフェインの摂取、ストレス、高温の気候、ホルモンの変化、複数の薬の服用といった要因は全て心拍数に影響を及ぼします。安静時心拍数を計測する前に、こうした要因をできる限り最小限に抑えましょう。 これは安静時の心拍数と最大心拍数の差異を指しています。予備心拍数と呼ぶのは、必要な時に引き出すことのできる心臓の予備力のことを意味しているためです。  最大心拍数（HRMax ）から安静時心拍数（RHR）を引き算することで求められます。 例えば1分間の最大心拍数が180で安静時心拍数が63の人の場合、予備心拍数は180－63 で117 bpmとなるでしょう。 予備心拍数（HRR）に0.5を掛けましょう。通常の運動で予備心拍数を使い切るのは非健康的で、有益ではありません。その代わりに目標としている運動の強度に基づいて予備心拍数を一定の割合で使うようにしましょう。予備心拍数に0.5をかけて、中強度の運動を行う際に、最低限どの程度、心拍数を上げる必要があるのかを求めましょう。  1分間の予備心拍数が117の人の場合、予備心拍数の半分を使うということは(117) x (0.5)という計算から、1分間の心拍数を58.5引き上げるということを意味しています。 この計算結果を安静時心拍数に加えると最小目標心拍数になります。つまり、目標心拍数の最小値です。定期的な運動を始めたばかりという人やケガから回復している途中の人はこの数値を目標とすると良いでしょう。 安静時心拍数63bpmと増加分58.5bpmを足し算するので、121.5bpmが最小目標心拍数ということになります。 より高い目標心拍数を求める時は割合を0.5からさらに引き上げます。トレーニングプログラムを開始したばかりの人は、体が慣れてくるにつれて目標も高まっていくものなので、中強度の範囲内の最大値となる0.7まで引き上げていきましょう。アスリートで激しい運動を行う際の心拍数を計算したいという人は、0.7を超えることもあるでしょう。 高強度の激しい有酸素運動を行う際は、予備心拍数の85％を使うという想定で計算してみましょう。 つまり、予備心拍数に0.85を掛け、解をを安静時の心拍数に足すことで求めることができます。

english_section_name: Calculating Your THR with the Karvonen Method

summary: 運動をしている間の心拍数を確認する　 目標心拍数をもとに運動強度を決定する　 体の反応を観察する

document: 心拍数を計測する際は一旦運動を止め、即座に10秒間の脈拍数を数えましょう。運動を再開し、この脈拍数に6を掛けて1分間の心拍数（bpm）算出しましょう。 トレーニングの途中で心拍計を使うと、より正確な心拍数を計測することができます。 運動中の心拍数を目標心拍数に照合することで行っているトレーニングの強度を把握することができます。運動中の心拍数が目標心拍数の範囲の中段に位置している場合は、中強度（最大目標心拍数のおよそ50～70％）の運動を行っているということを意味しています。運動中の心拍数が、目標心拍数の範囲の上限に近い場合、高強度（最大目標心拍数の70～85％）の運動を行っているということになります。  トレーニングを始めて間もない人は、低強度から中強度の運動を行いましょう。体が運動に慣れていくのを確認しながら強度も高めていきましょう。  準備運動やクールダウンを行っている時の心拍数は低強度の範囲に留めましょう 運動中に最大心拍数を超えないよう注意しましょう。 ここで紹介している公式で算出される数値は一般的に信頼できるものですが、絶対に確実ということはありません。計算に基づいた目標心拍数に達した時の体の反応に注意を配りましょう。この結果次第で必要であれば目標心拍数を再度調整しましょう。  中強度の運動（目標心拍数が低めの範囲）を行うと、適度に汗をかき呼吸も速くなっています。運動に慣れていない人の場合は、この後2～3日の間筋肉痛が残るかもしれません。 激しい運動（目標心拍数が高めの運動）を行うと息が上がります。少し言葉を発しただけでも息を整える必要があるでしょう。 呼吸障害、胸の痛み、筋肉や関節の深刻な痛み、めまい、異常な汗、著しい倦怠感などの症状が見られたら運動を中止し医師の診断を受けましょう。また、これ以降は目標心拍数を下げましょう。

english_section_name: Determining Exercise Intensity by Using the THR


summary: ハエの幼虫を食べる捕食性の虫を購入する　 ウォッカ入りの袋をぶら下げる　 食虫植物を置く　 ハエ除けの植物を置く　 屋外の食事スペースにクローブ（チョウジノキ）を置く　 肉を放置しない

document: 他の昆虫の助けを借りてハエのライフサイクルを遮断しましょう。キョウソヤドリコバチ、コガネコバチ等の2種類の寄生バチを同時に飼育してみましょう。 ハエはウォッカの匂いを嫌います。庭や屋外の娯楽エリアにウォッカ入りの袋をぶら下げてみましょう。  M（中）サイズのフリーザーバッグを屋根の樋（とい）に紐で吊るせば効果抜群です。 安いウォッカでも効き目があります。 少量のウォッカを肌に塗るのも効果的です。ただし、刺激臭や肌の乾燥には注意しましょう。 ハエを寄せ付けない植物がある一方で、ハエトリグサ、サラセニア等のハエを食べる植物があります。 ハエは特定の植物の匂いを避けます。ベランダやドアの近くに、バジル、エルダーベリー、ラベンダー、ミント、クロバナエンジュ等の鉢を置きましょう。 クローブの香りもハエ除けに効果的です。屋外のテーブルをクローブで飾れば、食べ物からハエを遠ざけることができます。 ハエは肉の匂いにすぐに引き寄せられます。バーベキュー用の肉を外に持ち出した途端に、バーベキューグリルに群がります。  生の肉はすべてしっかりと密封します。 肉を焼く間はバーベキューグリルの蓋を閉めます。 トング等の調理器具をハエから守ります。ハエは調理器具に付着した肉の匂いを嗅ぎつけて、あっという間に群がります（ハエが止まった器具は、使用する前に、家の中へ持ち帰って洗いましょう）。

english_section_name: Repelling and Eliminating Flies


summary: App Store Uberアカウントにサインインする　 ［≡］をタップしてメニューを開く　 ［お支払い］をタップする　 編集したいカードをタップする　 ［編集］をタップする　 カード情報を編集する　 ［保存］をタップする

document: またはPlayストアからUberアプリをダウンロードして開く　［インストール］をタップします。インストールが完了したら、［開く］をタップしましょう。 ［サインイン］をタップしてメールアドレスとパスワードを入力してから、再度［サインイン］をタップします。 ［≡］ボタンは画面左上隅にあります。 これにより、アカウントに登録されている支払い情報のページが表示されます。 カードの全情報が表示されます。 ［編集］ボタンはカード情報ページの右上隅にあります。 カードの有効期限、CVV番号（セキュリティコード）、請求先の国と郵便番号を変更して、カードの種類（個人用または法人用）の選択も行うことができます。  法人用カードはビジネス用のプロフィールでアカウントを利用する場合に選択するためのものです。 このインターフェースからクレジットカード番号を変更することはできません。クレジットカード番号を変更するには、カードを削除してから再度追加する必要があります。 クレジットカードがアカウントに登録されている唯一の有効な支払い方法でない限りは、このインターフェースの一番下にある［削除］をタップすれば、カードを削除することができます。 カード情報が更新されます。

english_section_name: Editing a Card in the Mobile App

summary:
Uberアプリを開く
 ［乗車場所を設定する］ボタンをタップする　 表示されるクレジットカードまたは支払い方法をタップする　 他の支払い方法を選択する

document: 乗車予約の前に、支払い方法と目的地の選択を求められます。 アカウントに登録されている支払い方法が一覧表示されます。 マップ画面に戻り、新しい支払い方法が選択されます。  選択した支払い方法は、また変更するまで既定の支払い方法として利用されます。 手配した車に乗車中は何度でも支払い方法を変更できます。乗車終了時点で選択している支払い方法で支払うことになります。 この画面の右上隅にある［カードを追加］ボタンをタップすれば、新しい支払い方法を追加することもできます。

english_section_name: Changing Your Payment Method

summary:
ウェブブラウザを開き、Uberの ログインページに行く
 Uberアカウントにサインインする　 ［お支払い］をクリックする　 変更したいカードの横にある［編集］をクリックする
 カード情報を編集する　 ［保存］をクリックする

document: メールアドレスとパスワードを入力して［サインイン］をクリックしましょう。アカウントのプロフィールページが表示されます。 ［お支払い］は左側のパネルにあります。これをクリックすると、支払い情報のページが表示されます。  カードの有効期限、CVV番号（セキュリティコード）、カードの種類（個人用または法人用）の選択も行うことができます。  法人用カードはビジネス用のプロフィールでアカウントを利用する場合に選択するためのものです。 このインターフェースからはクレジットカード番号を変更することはできません。クレジットカード番号を変更するには、モバイルアプリを使って、カードを削除してから再度追加する必要があります。 請求先の国や郵便番号の更新はモバイルアプリからのみ行うことができます。 カード情報が更新されます。

english_section_name: Editing a Card on the Web Platform


summary: 乾いた清潔な靴下を履く　 電子機器には触れない

document: 靴下は清潔であるほど電気を通しやすくなります。靴下が湿っていたり汚れていると、床で静止摩擦が起きにくくなり、静電気が生じない可能性があります。  乾燥機から取り出したばかりの熱の残った靴下が最適です。 どのような素材の靴下でも基本的に用いることができますが、ウール素材が特に静電気を起こしやすいでしょう。 マイクロチップが搭載されている電子機器は、静電気によって機能不全を起こしたり、壊れる恐れがあるので触れないようにしましょう。静電気を起こした後に電子機器に触れる場合は、まず靴下を脱ぎ、何か別のものに触れて静電気を放出させましょう。 電子機器に保護ケースを装着していても、静電気による影響を受けることもあります。

english_section_name: Making Static Shocks with Socks and Carpet


summary: 痛みの程度を考慮します。 痛みとは別の症状に注目します。 心臓発作の症状があったら、救急車（１１９）を呼びます。 必要な検査を受けます。

document: 心臓発作による痛みはほとんどの場合、締め付けられるような痛みや重圧感です。軽度な痛みや、まるで痛みを感じない（無症候性心筋虚血）ものから、痛みの強さを１０で表すとすれば１０に相当する強烈な痛みまで様々です。痛みは胸部にはじまり、左腕、あご、背中に広がることがあります。 腕やあご、首、背中の痛みに加えて、心臓発作の症状は次のようなものがあります。  吐き気 立ち眩み、めまい 冷や汗 胸の締め付けによる息切れや呼吸困難 痛みと併せて上記のような症状があれば、心臓発作の可能性を排除するためにも直ちに医師の診察を受けましょう。 心臓発作かどうか迷っても、万が一のために１１９に電話をして（できれば固定電話から）救急車を呼び、治療のために病院への救急搬送を依頼します。心臓発作は命に関わるので、1秒すら無駄にすることができない時間との争いです。  救急車の到着を待つ間、低用量アスピリン（１８０ｍｇ）を服用すると心臓発作の悪化を軽減することができます。 アスピリンには血栓を予防する効果があるので、心臓発作のきっかけとなった冠状動脈（心臓周囲の動脈）の血栓が悪化するのを防ぎます。消化管出血の疾患やアスピリンに対するアレルギーがある場合は、アスピリンを服用してはいけません。 ニトログリセリンを所持していれば、救急車の到着を待つ間に服用します。 ニトログリセリンは胸痛を抑え、病院に得着するまで発作の症状を緩和します。（病院に到着するとモルヒネなどの鎮痛剤を医師から投与されることがあります。） バイアグラやレビトラを服用後２４時間以内、またシアリスを服用後４８時間以内にニトログリセリンを服用すると、深刻な血圧の低下や合併症を引き起こす恐れがあります。上記の時間内にそのような薬を服用していたら、救急隊員や医師にその旨伝えましょう。 心臓発作の疑いがあれば、的確に診断を下すためには様々な検査を必要とします。心臓の活動を確認するために心電図を使用します。心臓発作だと波形に異常が現れます。さらに、心臓への負荷を表す血液中に流れ出た心筋逸脱酵素の上昇を確認するために血液検査をします。 症状や診断のつけやすさ次第で、更に検査を受ける場合もあります。その他の検査としては、心エコー検査、胸部X線検査、血管造影図、運動負荷テストなどがあります。

english_section_name: Recognizing a Heart Attack

summary: 首の動きに伴う痛みに注目します。 肩を動かしたときに生じる痛みを考える。 神経損傷の症状に注意します。 血圧と心拍数を確認します。 腕の痛みを伴うそのほかの疾患を考えます。

document: 痛みが首や背中の上部を動かすと悪化する場合、頚椎症の可能性があります。左腕の痛みの原因の最も多いもののひとつです。６５歳以上の９０％以上の人に頚椎症の症状があります。頚椎症とは、加齢による脊椎（特に首の周辺）の椎間板の摩耗の総称です。椎間板が水分を失い縮むと頚椎症が起こります。摩耗が進むので加齢とともに症状が悪化する傾向にあります。   首と脊椎上部を動かすと痛みの原因がわかります。動かすと痛みが増す場合は、頚椎症の可能性があります。 心臓発作の痛みは、動かしたり脊椎や首を押して悪化したり治まるものではありません。動きや圧力で痛みが悪化し、他の症状がなければおそらく頚椎症でしょう。しかし、頚椎症も深刻な疾患ですから医師の診察が必要です。 肩を動かしたときに腕の痛みが悪化する場合は、肩の関節炎の可能性があります。心臓発作かもしれないと恐れて救急診療に訪れる患者の多くが、実はこの関節炎を発症しています。関節炎は骨を滑らかに動かす外側の覆い（軟骨）が損傷したことで起こる疾患です。軟骨がなくなると、骨の間を保護する部分が減るので、動かすと骨同士がぶつかって肩の痛みや左腕の痛みが生じます。 肩関節炎の決定的な治療法は存在しませんが、痛みを緩和する方法は多くあります。肩の関節炎を発症しても心配は無用です。深刻な疾患のように感じますが、悪化を防ぐ方法があります。 腕が機能しない場合は、神経の損傷が原因かもしれません。 腕の神経は首の下方で脊髄から分岐し、神経束（腕神経叢）を形成します。この神経束が枝分かれして腕の神経になります。肩から手にかけての腕の神経の損傷は様々な痛みを生じますが、通常は、腕の機能の喪失（例えば、麻痺やチクチクするような感覚、可動域の減少）を伴います。腕の痛みは神経の損傷によるもので、心臓との関連はないかもしれません。 異常があれば末梢動脈疾患の可能性があります。これはアテローム性動脈硬化症によるもので、喫煙者に多い疾患です。 病院で血圧と心拍数を確認すると末梢動脈疾患かどうかがわかります。 最近受けた損傷があったか思い出しましょう。左腕の痛みは最近の腕や肩の外傷に起因しているかもしれません。左腕の痛みが今もあって、これといった原因が思い浮かばなければ医師の診察を受けましょう。 左腕の痛みが急に生じ、同時に汗や方向感覚の喪失、他の部位の痛みがあれば直ちに医師の診察を受け、生命にかかわる状態か診断してもらいます。

english_section_name: Considering Non-Heart Related Causes

summary: 痛みの長さに注目します。 左腕の痛みが狭心症によるものか考えます。 他の症状に注目します。

document: 左腕の痛みがごく短いもの（秒単位）であれば、心臓起因のものでない可能性があります。同様に、痛みが長時間（1日や1週間）続くのも、心臓とは関連がないかもしれません。しかし、数分から数時間の痛みは心臓発作の可能性があります。少しの間隔をあけて何度も痛みがある場合は、それぞれの痛みの長さと強度を紙に書き留めて医師の診察を受けるときに持参します。このような痛みも心臓起因の可能性があるので直ちに医師の診察が必要です。  胸郭（胸椎部分）の動きによって痛みが治まったり強くなる場合、特に高齢の患者の場合には脊髄の変性椎間板疾患の可能性があります。このような痛みは心臓に起因するものではありません。 同様に、痛みが腕を使った激しい運動の後に生じた場合は、筋肉に起因する可能性が高いでしょう。生活習慣を振り返って、何が痛みを悪化させるのか考えてみましょう。 狭心症は、心臓に送り込まれる血液が不足して痛みが出るものです。 狭心症には締め付けられるような痛みや重圧感が伴います。肩、胸部、腕、背中首などに痛みを感じます。また、消化不良の時と似た感覚があります。  狭心症の症状が左腕だけに現れることは極めて稀ですが皆無ではありません。 狭心症は通常身体的ストレス（例えば、長い階段を上った後）や精神的ストレス（仕事上での激しい議論や意見の不一致などの後）で起こったり、悪化します。  狭心症の疑いがあれば、できるだけ早く医師の診察を受けましょう。 狭心症は心臓発作と違い命に関わる疾患ではありませんが、適切な診断と治療を必要とします。 左腕の痛みに加えて、別の場所に痛みがあるか確認します。これは左腕の痛みが心臓起因のものなのか（そして深刻か）を知るのに適切な方法のひとつです。心臓発作は通常下記のような症状を伴います。   突然耐えられないような胸部の痛みとそこから広がる放散痛の左腕の痛み。両腕に痛みが生じる場合もありますが、通常は心臓に近いため左腕が痛みます。 あご、通常は下あごに痛みと締め付けられるような感じ。片方だけのこともあれば両方に感じることもあり、ひどい歯痛に似た痛み。 肩への放散痛は、肩や胸の部分の圧迫や重圧感 胸部、あご、首、腕の痛みによる背中の鈍痛 深刻な痛みを感じない心臓発作もあるので注意が必要です。

english_section_name: Evaluating Your Pain


summary: キーボードのショートカットキーを利用する　 Windowsエクスプローラーを利用する　 右クリックのドロップダウンメニューを利用する

document: パソコンの任意の画面やページ上で、いくつかのキーを同時に押せば、選択可能な物を全選択することができます。   全選択したい画面やページをクリックします。  CtrlとAを同時に押します。 ファイルエクスプローラー画面（例：［ドキュメント］、［PC］）を開いている場合は、画面左上にあるメニューから全選択を行うことができます。   画面左側から全選択を行いたいファイルなどが入っているフォルダを選択します。 画面左上にある［ホーム］をクリックします。 画面一番上のツールバーの［選択］の項目内にある［すべて選択］をクリックします。 右クリックボタンが付いているマウスを使っている場合は、ほとんどのテキストファイルやウェブページで、右クリックをしてドロップダウンメニューを表示し、［すべて選択］をクリックすれば全選択することができます。  マウスに右クリックボタンが付いていない場合は、マウスのトラックパッドボタンやパソコンのトラックパッドを二本の指でタップして、ドロップダウンメニューを表示しましょう。

english_section_name: On Windows

summary: キーボードのショートカットキーを利用する　  編集 メニューを利用する

document: パソコンの任意の画面やページ上で、いくつかのキーを同時に押せば、選択可能な物を全選択することができます。   全選択したい画面やページをクリックします。  ⌘ CommandとAを同時に押します。 全選択したい物があるページを開き、画面左上にある［編集］をクリックしたら、ドロップダウンメニュー内の［すべてを選択］をクリックします。  ［すべてを選択］がグレー表示になっている場合は、そのページにある物を全選択することはできません。

english_section_name: On Mac

summary: テキスト入力欄があるアプリを開く　 テキスト入力欄をタップする　 選択したいテキストを長押しする　 すべて選択をタップする

document: ［すべて選択］機能が使えるのは、自分で入力したテキストのみです。  例えば、Word文書であればこの機能を利用できます。 テキスト入力欄にカーソルが合います。 選択したいテキストをしばらく押し続けると、画面上部（またはテキストの上）にメニューが表示されます。 ［すべて選択］は画面一番上にあります。これをタップすると、ページ内のテキストが全て選択されます。   ［すべて選択］ボタンは、大きな四角形の中に小さな四角形が4つ配置された形をしている場合もあります。 アプリによっては、［すべて選択］機能の表記が異なる場合もあります。

english_section_name: On Android

summary: テキストを入力するアプリを開く　 ページをタップする　 テキストの一部を長押しする　 画面から指を離す　 全選択をタップする

document: 通常のiPhoneの画面（例：設定アプリ内、ホーム画面上）では、全選択することはできませんが、メモやWordアプリの画面上では全選択をすることができます。  この方法はメッセージアプリに入力したテキストにも有効です。 タップしたページにカーソルが合います。 テキストの一部をしばらく押したままにすると、拡大鏡が表示されます。 拡大鏡が表示されたら、画面から指を離すことができます。このとき、テキストの上にポップアップバーが表示されます。 ポップアップバー内にある［全選択］をタップすると、ページ内のテキストを全選択することができます。

english_section_name: On iPhone


summary: Wordのバージョンを確認する　 テキストボックスを挿入する　 テキストボックスに文字列を入力する　 テキストボックス上部の円をクリックする　 ドラッグしてテキストボックスを回転する　 「Shift」を押下して切りの良い角度に回転する　 代わりにメニュー項目を使用する

document: この方法はWindowsであればWord2007以降、MacであればWord 2011以降のバージョンでのみ有効です。自分が使っているWordのバージョンが分からない場合は、開いている文書の上部に様々なアイコンが並んでいる「リボン（ツールバー）」があるかどうかで確認します。リボンがある場合は、この方法に従いテキストボックスを回転させることができます。リボンがない場合は、下の「方法3」へスキップしましょう。 「ホーム」、「レイアウト」等のタブの並びのみが表示されている場合は、それらのタブをクリックしてリボンのメニューを展開します。 リボンの「挿入」または「ホーム」タブ（Wordのバージョンにより異なる）の下にある、テキストボックスボタンをクリックします。 テキストボックスをクリックして回転させたい文字列を入力します。なお、テキストボックスをクリックした際に、枠線が現れます。 テキストボックスの枠線の上部に突き出している線があり、その先端に円が表示されます。その円をクリックしてそのまま押さえます。 円の上でマウスを押さえながらカーソルを動かすと、テキストボックスが回転します。 回転を終えた後で、文字列を編集するためにテキストボックスをクリックした際には、文字列の向きがが元の方向に戻って表示されます。これは、編集を容易にするための機能であり、編集を終えてテキストボックスの外側をクリックすれば、回転した向きに再度戻ります。 Shiftキーを押しながらテキストボックスを回転させると、回転角度を15度に維持することができます。この機能は、45度や30度回転させたり、平行な2つのテキストボックスを作成したいときに役立ちます。 テキストボックスを思い通りに回転できない場合は、代わりに以下の通りメニューコマンドを使って回転させます。  テキストボックスをダブルクリックして上部リボンの「書式」を開くか、またはリボンより書式 タブを選択します。 リボンにある文字列の方向ボタンをクリックします。いくつかのバージョンにおいて、このボタンは縦書き文字の絵表示のみでラベル（説明書き）のない小さなボタンとして表示される場合があります。 ドロップダウンメニューの選択肢から適当な項目を選択します。

english_section_name: Rotating a Text Box (Word 2007 and later)

summary: Wordのバージョンを確認する　 テキストボックスを挿入する　 必要に応じてテキストボックスを移動、変形する　 テキストボックスの内側をクリックする　 ツールバーの「書式」をクリックし、ドロップダウンメニューより「文字列の方向」を選択する　 テキストボックスの文字を回転させる代わりに、ワードアートを挿入する　 ワードアートオブジェクトを回転する

document: この方法は、Windows Word 2003以前のバージョンおよびMac Word 2008以前のバージョンにおいて有効です。 ツールバーの「挿入」をクリックし、ドロップダウンメニューから「テキストボックス」を選択します。描画されたテキストボックスをクリックして、文字列を入力します。 テキストボックスの枠線をクリックしてドラッグすると、テキストボックスを移動できます。枠線上にある青い円および四角をクリックしてドラッグすると、テキストボックスを変形できます。 こうすれば、文書内の目的のテキストボックスのみの書式設定を行うことができます。 文字列の方向を変更するための項目を含んだダイアログボックスが表示されます。 これらの古いバージョンのWordでは、文字列の回転機能に一貫性がありません。 ここで説明した手順通りに進められなかったり、項目が表示されない場合は、次のステップに移りましょう。 上部のメニューより挿入 → 図 → ワードアートの順にクリックします。 任意の文字列を入力し、アートスタイルを選択します。 ワードアートは画像として認識されるため、その文字列を後で編集することができません。 作成した画像（ワードアート）をクリックし、枠線を表示させます。枠線の上部にある、短い線の先に付いている円を見つけます。この円をクリックしてドラッグし、オブジェクトを回転させます。 Shiftキーを押しながら回転させると、回転角度を限定することができます。

english_section_name: Rotating Text (Word 2003 and earlier)

summary: 縦書きの文字列を書く　 テキストボックスを挿入する　 文字列を入力する　 テキストボックスをクリックする　 テキストボックスの角をドラッグする

document: この方法では、縦向きの文字が上から下に配置された文字列ができあがります。文字列全体ををそのまま回転させたい場合は、下の「方法2」へスキップしましょう。 テキストボックスを使用すると、文字列の位置や文字の方向を調整するのがとても簡単になります。以下の手順で、Word文書にテキストボックスを追加します。   Word 2007以降のバージョン: 文書上部のリボン（ツールバー）にあるタブより挿入をクリックし、続けてテキストボックス、さらにテキストボックスを描画をクリックします。文書内をクリック＆ドラッグしてテキストボックスを描画します。   Word for Mac 2011以降のバージョン: リボンよりホームを選択し、右側にあるテキストボックスをクリックします。文書内をクリック＆ドラッグしてテキストボックスを描画します。  Word 2003 / Word for Mac 2008以前のバージョン: 上部メニューより挿入 → テキストボックスを選択します。文書内をクリック＆ドラッグしてテキストボックスを描画します。 テキストボックスをクリックして、縦書きにしたい文字列を入力します。対象の文字列を文書内に既に入力している場合は、作成したテキストボックス内にコピー＆ペーストします。 文字列の周りに長方形の枠線が現れます。長方形のすべての角には円が表示され、クリックしてドラッグするとテキストボックスのサイズを変えることができる「ハンドル」になっています。 テキストボックスのいずれかの角をクリックして、そのまま押しながらカーソルを動かします。テキストボックスが縦に細長い形になるように角をドラッグします。テキストボックスの横幅がせまくなり、文字が2つ横に入らなくなると、文字が1文字ずつ上から下に並びます。 テキストボックスが回転したり、形が変わらずに移動してしまった場合は、正しい場所をクリックできていません。もう一度やり直し、テキストボックスの角をきちんとクリックしましょう。

english_section_name: Writing Vertical Words


summary: 春に満開の花房を切り取る　 長く伸びた枝を切り戻す　 ライラックの枝を間引く　 晩夏や秋の剪定は控える

document: ライラックの花が満開となって色あせてきたら、花房を切って花束にし、部屋に飾りましょう。花を切り取ることで、木の生長を促進します。花はつけたままにしておくとやがて枯れますが、新芽に行き渡るはずの栄養を奪い続けます。そのため、美しく咲いている花を切ってしまうのは無駄なことではなく、罪悪感を抱く必要はありません。むしろライラックの生育に必要な作業です。  この作業は花がら摘みとも呼ばれています。満開を過ぎた花を摘むとともに、すでに枯れた花も摘み取りましょう。 花房を根元から切り取りましょう。 剪定前に道具を消毒すると、病気の拡散を防ぐことができます。剪定道具に消毒スプレーまたは消毒用アルコールをつけて拭き取りましょう。 ライラックの木を観察し、剪定の必要がある長く伸びた健康な枝があるかを確かめます。長すぎる枝を剪定し、美しい樹形を保ちましょう。形を整えるために伸びた枝を少しだけ剪定する作業は、刈り込みと呼ばれています。剪定バサミを使い、伸びすぎた枝を他の枝の長さに揃えて切り落としましょう。  この剪定では、花房の剪定より短く、側枝が生えている箇所まで切り戻します。 長い枝の根元近くに側枝が生えていない場合は、枝に最も近い新芽または節まで切り戻します。そこから新枝が生長します。 刈り込みをすると、切った箇所付近から健康な新枝が生い茂ります。 枯れた枝や病気の枝を探します。ライラックの木にしおれた枝、茶色く変色した枝、または病気にかかった枝を見つけたら、根元近くまで切り戻します。この作業は透かし剪定と呼ばれ、枝間の風通しを改善し、栄養を奪う枯れかかった枝を取り除くことが目的です。 毎年の剪定は、春（北半球では5月または6月、南半球では9～11月）に行いましょう。この剪定は新芽の形成を促し、生長して翌春に開花します。しかし、夏の終わりに剪定をすると、新芽を切り取ってしまうことがあり、結果的に翌春の花数が減少してしまいます。 秋または冬に剪定すると、ライラックの木はまったく花をつけないかもしれません。

english_section_name: Doing an Annual Pruning

summary: ライラックの生育状態を見極める　 栽培しているライラックが接ぎ木であるかを確かめる　 剪定バサミを使って地面近くまで切り戻す　 吸枝を切り取る　 剪定後に肥料を与える

document: ライラックの木が古かったり、伸びすぎていたり、樹形が崩れていたら、剪定をして健康的で美しい形を取り戻しましょう。この剪定では、毎年行う軽い剪定よりも大幅に枝を切り戻し、新枝の生長を促します。  生長期前の春にライラックの状態を調べましょう。春は強い剪定に最適な時期です。 大幅な剪定を行うと、春に花を咲かせる生長途中の芽を失ってしまいます。それでも、今年は開花しなくても、翌年はより健康に生育して美しい花を咲かせるでしょう。 ライラックのなかには特定の花形や色を作り出すために、他の品種に接ぎ木をして栽培されるものもあります。接ぎ木されたライラックはより慎重に剪定する必要があります。接ぎ木部分より下を切ってしまうと、接ぎ木に影響を与えてライラックが異なる形で生長する場合があるためです。主幹の盛り上がった部分付近の樹皮に、明らかな違いがないかを探します。上下の樹皮が異なっていれば、それはおそらく接ぎ木されたライラックでしょう。違いが見えなければ接ぎ木ではないため、剪定する際に用心する必要はありません。 幹が太い場合は、ノコギリが必要かもしれません。それぞれの枝の1/3 から1/2を切り戻します。ライラックは再び生長しますが、元の状態になるまで1～2年かかります。 接ぎ木のライラックの場合は、接ぎ木部分から下を切らないように注意しましょう。 吸枝は親木または親木近くの地面から伸びる小さな枝です。吸枝を根元または地面すれすれですべて切り取り、大きく生長するのを防ぎましょう。吸枝は木の栄養分を奪い取ります。健康なライラックの木は、太い幹2、3本で育てます。 ライラックの大幅な剪定を行った場合は、剪定後に肥料を与えて土壌のpHバランスを回復させる必要があります。コンポスト、堆肥、市販の配合肥料を木の周囲に施し、樹木の回復を促しましょう。

english_section_name: Rejuvenating an Overgrown Lilac


summary: ブラウザを開く　 「Gmail」を開く　 メールアドレスを入力する　 次へ パスワードを入力する　 次へ

document: 「Gmail」をパソコンで開きたい場合は、任意のブラウザ（Firefox、Safari、Google Chromeなど）から開くことができます。 「オフラインGmail」などのGoogle固有の機能を使いたい場合は、「Google Chrome」で「Gmail」を開かなければなりません。 ブラウザからhttps://www.gmail.com/にアクセスすると、Gmailのログイン画面が表示されます。 ページの中央にある「メールアドレスまたは電話番号」のテキストボックスにGmailのメールアドレスを入力します。 をクリックする　「メールアドレスまたは電話番号」のテキストボックスの下にある青いボタンのことです。これをクリックすると、パスワードの入力画面が表示されます。 Gmailアカウントにログインするときに使うパスワードを入力します。 をクリックする　「パスワード」のテキストボックスの下にある「次へ」をクリックします。ユーザー名とパスワードが一致していれば、Gmailの受信トレイが表示されます。

english_section_name: On Desktop

summary: 「Gmail」を開く　 プロフィールアイコンをクリックする　 アカウントを追加 別のアカウントを追加 メールアドレスを入力する　 次へ パスワードを入力する　 次へ アカウントを切り替える

document: パソコンのブラウザからhttps://www.gmail.com/にアクセスします。すでにログインしている場合は、Gmailの受信トレイが表示されます。 まだログインしていない場合は、プロンプトが表示されたらメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 ページの右上にある丸いアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 アカウントにプロフィール画像が設定されていない場合は、アカウント名の先頭の頭文字が入ったカラーアイコンをクリックしましょう。 をクリックする　ドロップダウンメニューの左下にあります。これをクリックすると新しい画面が開き、端末に保存されているGoogleアカウントの一覧が表示されます。 をクリックする　アカウント一覧の一番下にあります。 アカウントの一覧に表示されているログアウト中のアカウントを選択する場合は、そのアカウント名をクリックして、プロンプトが表示されたらパスワードを入力しましょう。 プロンプトが表示されたら、追加したいGmailアカウントのメールアドレスを入力します。 をクリックする　「メールアドレスまたは電話番号」のテキストボックスの下にある青いボタンのことです。 Gmailアカウントにログインするときに使うパスワードを入力します。 をクリックする　「パスワード」のテキストボックスの下にあります。これをクリックすると、ログイン中のアカウントの一覧に上記のアカウントが追加され、そのアカウントの受信トレイが表示されます。 他のログイン中のアカウントに切り替えたい場合は、ページの右上にある現在のプロフィールアイコンをクリックしたら、ドロップダウンメニューの中から表示したいアカウントをクリックしましょう。

english_section_name: Signing into Multiple Accounts on Desktop

summary: 「App Store」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 検索 Gmailを検索する　 入手 プロンプトが表示されたら、Touch IDを入力する　 「Gmail」を開く　 ログイン Gmailにログインする　 受信トレイが読み込まれるまで待つ

document: 「App Store」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、水色の背景に白い「A」のような文字が入ったアイコンのことです。 をタップする　画面の一番下にあるタブのことです。このタブをタップすると、「検索」ページが表示されます。 画面の一番上にある検索バーをタップしたら、gmailと入力して、キーボードの検索をタップします。 をタップする　「Gmail – Eメール by Google」という見出しの右側にあります。 これで「Gmail」をiPhoneにダウンロードすることができます。 iPhoneにTouch IDが搭載されていない場合、または「App Store」の認証にTouch IDが使われていない場合は、画面の一番下にあるインストールをタップして、プロンプトが表示されたらApple IDのパスワードを入力しましょう。 「App Store」で開くをタップするか、ホーム画面にある「Gmail」アプリ（赤と白のアイコン）をタップします。 をタップする　画面の一番下にあります。 iPhoneでGoogleアカウントにログインしていない場合は、プロンプトが表示されたらGoogleオプションを選択して、次の操作を行いましょう。  メールアドレスを入力します。  次へをタップします。 Gmailのパスワードを入力します。  次へをタップします。 「Gmail」にGoogleアカウントが表示されている場合は、アカウント名の右側にある白いスイッチをタップすれば、ログインをスキップすることができます。 Gmailへのログインが完了すると、数秒以内に受信トレイの読み込みが行われます。

summary: 「Gmail」アプリがインストールされていることを確認する　 「Gmail」を開く　 アカウントを追加 プロンプトが表示されたら、パスワードを入力する　 受信トレイが読み込まれるまで待つ

summary: 「Gmail」を開く　 ☰ 現在のメールアドレスをタップする　 アカウントを管理する アカウントを追加 Google メールアドレスを入力する　 次へ パスワードを入力する　 次へ アカウントを切り替える

document: 「Gmail」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、白い背景に赤い「M」のような文字が入ったアイコンのことです。すでにログインしている場合は、Gmailの受信トレイが表示されます。 まだログインしていない場合は、プロンプトが表示されたらメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 をタップする　画面の左上にあります。これをタップすると、ポップアウトメニューが表示されます。 ポップアウトメニューの一番上にあります。このメールアドレスをタップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューの中にあります。これをタップすると、新しい画面が開きます。 をタップする　アカウントメニューの中にあります。 をタップする　オプション一覧の一番上にあります。 Googleへのログインを許可するよう求められる場合があります。その場合は、続行または許可をタップしましょう。 「メールアドレスまたは電話番号」のテキストボックスをタップしたら、任意のアカウントのメールアドレスを入力します。 をタップする　テキストボックスの下にあります。 Gmailアカウントにログインするときに使うパスワードを入力します。 をタップする　ページの一番下にあります。これをタップすると、ログイン中のアカウントの一覧に上記のアカウントが追加され、そのアカウントの受信トレイが表示されます。 他のログイン中のアカウントに切り替えたい場合は、☰をタップしたら、メニューの一番上にあるアカウントのプロフィールアイコンをタップしましょう。 アカウントにプロフィール画像が設定されていない場合は、アカウント名の先頭の頭文字が入ったカラーアイコンをタップしましょう。

english_section_name: Signing into Multiple Accounts on Mobile


summary: 限界を把握しましょう。 完全に空腹状態での飲酒はいけません。 お酒はほどほどにしましょう。 飲む前に常用薬を確認しましょう。

document: 早く酔いたければ自身の限界も知る必要があります。気持ちが悪くなってしまわないように、自分の飲める量を意識して、体調を確認しながら飲みましょう。  自身の限界は過去に飲んだ経験からわかるかもしれません。例えば、４杯目くらいから気持ちが悪くなったり記憶を無くしたなど、過去に飲んだときの事を思い返してみましょう。 お酒を飲み始めてしばらくは自分の限界がわからないことがあります。自身の気分や状態に注意して飲むようにしましょう。気持ちが悪くなったり、クラクラし始めたら飲むのを止めましょう。一緒に飲みに行っている友達に、抑えが効かなくなったら注意してくれるよう事前に声をかけておくのも良いでしょう。 酔っていると難しいものですが、お酒は飲んでも我を忘れないようにしましょう。 非常に酩酊してしまった場合は休憩を取りましょう。酔うために夜通し飲み続ける必要はありません。酔ってきたと思った時点で止めましょう。 早く酔うために食事を取らない人も多くいますが、これは良くありません。飲む前には少量でも良いので何かしら食べるようにしましょう。また、飲んでいる間もおつまみなどを口にすると良いでしょう。ナッツやチーズなど、たんぱく質を多く含むものをつまみましょう。 特に友達同士の飲み会など、たまに酔うのは楽しいことです。しかし長期的に見ると、過度のアルコール摂取は全般的に健康を害する可能性があります。飲み会では大抵１杯や２杯ほどに抑えて飲めば、安全な上、健康を害することはありません。 薬を服用している場合、アルコールが何らかの作用を及ぼす可能性があります。酔うのを前提にお酒を飲む場合、服用薬のラベルを確認して、アルコールとの相互作用がないか確認しましょう。 飲んだ後に痛み止めを服用するのは避けましょう。体内でアルコールとの相互作用が起こり、肝臓等の器官に悪影響を及ぼす恐れがあります。アセトアミノフェンを配合した痛み止めが特に危険です。

english_section_name: Keeping Safety in Mind

summary: アルコール度数に注目しましょう。 ダイエット系の炭酸飲料でスピリッツを割りましょう。 発泡酒を飲みましょう。 ビールよりも強い蒸留酒を選びましょう。

document: ビール、シードル、蒸留酒等、同じ種類のお酒であってもアルコール度数が異なります。早く酔いたい時はアルコール度数が高いお酒を飲むと良いでしょう。アルコール度数は瓶の表示で確認できます。度数が高いほど早く酔えるでしょう。  アルコール度数の高いビールだと、15度から18度のものもあります。こういったビールは、大手飲料メーカーではなく、独立系の小規模の飲料メーカーが製造している場合が多い傾向があります。 アルコール度数が11度のビールでも酔いはよく回ります。15度から18度のビールが見つからなければ、11度のものを探してみましょう。 自分自身の限界を覚えておきましょう。少量のビールでもアルコール度数が高ければべろべろに酩酊しかねません。アルコールが回ってきたと感じたら飲むペースを抑えましょう。気分が悪くなったり、クラクラし始めたら飲むのを止めましょう。お酒で具合が悪くなってしまっては元も子もありません。 ダイエットソーダなどの炭酸飲料でスピリッツを割ると酔いが早くなります。通常の炭酸飲料は、体が食べ物として認識するためアルコールの吸収速度が遅くなります。一方ダイエット系の炭酸飲料は、体が食べ物として認識しない場合があり、アルコールの吸収速度が早くなります。 スピリッツをダイエット系の炭酸飲料で割った時にお酒が早く回ることに気がつかない場合があります。ダイエット系の炭酸飲料で割ったお酒を飲んでいるときは、自分が思っている以上に酔っている場合があるので注意しましょう。 発泡酒は酔いが早く回るものです。早く酔いたいときは、シャンパンなどの発泡酒やスピリッツァーなどの炭酸を使ったカクテルを飲むと良いでしょう。 発泡酒の例として、シャンパン、スパークリングワイン、炭酸を使ったカクテルにはスピリッツァーやトニックウォーター割りの蒸留酒などがあります。 ビールやワインに比べ、蒸留酒はアルコール度数が高いので早く酔えます。ショットで飲むとアルコールが早く体内に吸収されるので、早く酔いたいときは効果的です。特にウォッカは、酔いの回りを早める効果があることが確認されています。  バーによって提供されるお酒の強さは異なります。シングルあるいはワンショットの分量よりもはるかに多い量のアルコールをカクテルに入れるバーテンダーもいます。 お酒の量を2倍（ダブル）にしてもらうこともできます。ダブルにすると一度に飲むアルコール量が２倍になります。早いペースで多くのお酒を飲みたい時は、お酒の量を２倍にすれば、より早く酔えます。 蒸留酒のアルコール度数は非常に高いものです。飲みすぎると気持ちが悪くなることがあります。1杯か2杯程度で止めておくと良いでしょう。

english_section_name: Choosing the Right Drinks

summary: リラックスした状態で飲みましょう。 飲む前に軽く食事をしましょう。 グループで飲みましょう。 湾曲したグラスを選びましょう。

document: ストレスレベルが高いと酔いにくくなります。ストレスを感じながら飲んだり、飲み会の場に行くこと自体を苦痛に感じているときは、酔いが回る速度に影響をもたらします。  飲み会に行く前はできるだけ気分を落ち着かせましょう。飲みに行く前に好きなテレビ番組を見たり、本を読むなど、気分を落ち着かせる行動をとりましょう。大きく深呼吸するのも良いでしょう。 ストレスになる友達とではなく、ストレスが軽減する友達と飲みに行きましょう。ストレスを感じる友達と一緒に飲んでいるときは酔いにくいでしょう。 空腹時の飲酒はとても危険です。空腹の状態でお酒を飲んではいけません。しかし、食べ過ぎてもいけません。食べた物がアルコールの吸収速度を遅くするため、お腹いっぱいに食べた後は酔うのに時間がかかるでしょう。  飲む数時間前に軽い食事をしましょう。チキンサラダや軽いサンドイッチ、魚料理または少量のパスタなどが良いでしょう。 空腹のままお酒を飲んではいけません。空腹時の飲酒は確実に早く酔えますが、気分が悪くなる確率も高いのです。空腹時の飲酒はとても危険です。健康を害する恐れがあります。 友達と一緒に飲むと飲む量も増えるでしょう。飲み会のグループの人数が増えるほどお酒を飲む速度が早くなります。お酒を早く飲むほど酔いやすくなり、一晩に摂取するアルコール量も増えます。これらは全て早く酔うためのコツです。 自分の飲んだ量を記憶しておきましょう。グループで飲んでいるとすぐに飲み過ぎることがあります。特にお酒が強い人と飲んでいると、飲んだ量を忘れてしまいがちです。自分自身の気分や体調に注意して飲みましょう。友達にいくらお酒をすすめられても気分が悪いと感じたらそこで飲むのは止めましょう。 通常のビールグラスだと酔いたいという気持ちが失せてしまう可能性があります。真っ直ぐなグラスに比べて湾曲しているグラスや角ばったグラスは中間時点がわかりにくいため、飲んだ量が正確につかめず、飲むペースが早くなります。  バーによってはビールまたはシャンパンを湾曲したグラスで提供する所もあるでしょう。 家飲みの場合は、湾曲した安いグラスを地元のスーパーやデパートで購入すると良いでしょう。

english_section_name: Eating and Drinking Effectively


summary: PC筋エクササイズを定期的にしましょう。 まだやめていなければ、喫煙をやめましょう ストレス解消法を見つけましょう 十分に身体を動かしましょう 安全なセックスをしましょう

document: ケーゲル体操としても知られていて、PC筋（恥骨尾骨筋の略）エクササイズは男女にも効果がありますが、特に男性に良いとされています。前立腺の健康を促進して早漏を解決するだけでなく、オルガスムの時間を延ばし射精液を増やすことを助けます。 。喫煙をやめるための心を動かす理由がまだ必要である場合、これを大いに活用しましょう。喫煙は精子数を減少させるだけでなく、欠陥のある精子の割合を高めることになりかねません。  父親となる男性が妊娠を望む間も喫煙を続けると、子どもに健康上の問題が生じる可能性が高まります。受胎時も妊娠中も、母親がタバコと無縁の環境にいるべきだということには疑問の余地もありません。 マリファナ(大麻)を吸うことも、言語道断であり得ない行為です。マリファナは男性ホルモンのテストステロンと精子数の両方を減少させることで知られています。 。人生がどんなにストレスであふれていても、ストレスは根本的に健康に悪いという事実に真剣に向き合いましょう。ストレスホルモンは、精子生産の大部分をつかさどるテストステロンをつくり出す睾丸の機能に害を与えることが明らかになりました。 射精液の減量だけでなく、ストレスは次のようなことを引き起こすことがあります。   ニキビや顔の赤み 狭心症や心臓発作などの心臓病 不眠症 。定期的な運動が精子量の増加に良い効果があることについては多くの証拠があります。そのため、 サッカーのすべり止めやスパイクを履き、蹴り上げる動きでクモの巣を落としたりするとよいでしょう。 。安全なセックスはあなたの小さな助手たちを小さな村からローマ帝国に送るのを助けます。淋病やクラミジアのような性感染症は、治療せずに放置すると不妊につながります。常にコンドームを使いましょう。絶対的に確信を持てるように、自分も相手も不特定多数と関係を持つことをせず、信頼できる1人の相手とのみ関係を持ちましょう。

english_section_name: Increasing Ejaculate Through Lifestyle Changes

summary: 亜鉛と葉酸を一緒に摂りましょう。 ソーダを飲む習慣をやめましょう。 特定のアミノ酸を摂取しましょう。 ホーニーゴートウィードを試しましょう。 果物と野菜をたっぷり食べましょう。

document: 亜鉛は細胞の新陳代謝に関わるいくつもの要因を助ける非常に重要なミネラルです。葉酸と亜鉛を組み合わせることで、生殖能力に問題があった男性の精子数を74％増やすことができたという研究があります。  どのくらいの亜鉛と葉酸を摂取すればいいのでしょうか？1ミリグラムの葉酸と、15ミリグラムの亜鉛硫酸塩が推奨されています。 どんなときも、亜鉛は葉酸と一緒に摂ることを覚えておきましょう。単独では、精子数に大した影響を与えません。 ソーダに多く含まれる果糖コーンシロップは肝臓に悪いだけでなく、精液にも悪影響があります。ソーダを飲まない男性と比べると、1日あたり約1リットルのソーダを飲む男性の精子数は30％低くなります。 アミノ酸はたんぱく質の基礎的要素です。これらの天然の混合物を定期的に摂ると、射精量を上げられると考えられています。精子の先端部に特定のアミノ酸が多く含まれていることから、科学者たちはアミノ酸が精子に良いと考えています。射精液の量を増やすために、次のアミノ酸を試しましょう。  L-アルギニン L-リジン L-カルニチン 伝説によると、中国人のヤギ飼いが、群れのヤギたちが特定のイカリソウを噛んだ後に激しい興奮状態になることに気が付いたことから、このサプリメントの名前が付けられたとされています。しかしこのおかしな薬草は実際に効くのでしょうか？ホーニーゴートウィードは、酵素が陰茎への血流を止めることを制限する働きがあるとされています。効果がある場合もそうでない場合も、これについてはまだ議論の余地があります。 健康的な食事さえあれば他に何も必要ないということもありますよね。果物と野菜は特に、精子の質を高めるとされる抗酸化物質を豊富に含んでいます。抗酸化作用のある食品は、射精液だけでなくあなたをより健康にし、気分も良くなるでしょう。抗酸化物質を豊富に含む食品には、次のようなものがあります。   小豆 ワイルドブルーベリー、クランベリー、ブラックベリー ココナッツウォーター プルーン りんご（皮の赤いりんご〔レッドデリシャス〕、青りんご〔グラニースミス〕、ガラ） アーティチョーク

english_section_name: Increasing Ejaculate with Diet and Supplements

summary: 水分を摂りましょう。 熱を避けましょう。 きつい下着の着用は避けましょう。 足を組んで座るのをやめましょう。 オルガスムに達するのを（1～2日間）控えましょう。

document: オルガスムに達したときに放出される精液は、摂取された水分量と関係があります。これは精液が水性であり、精子の通る道をなめらかにする働きがあるからです。身体を正常に機能させるには、1日に2～3リットルの水が必要です。  そのため、水分摂取量を増やすことが射精液の増加につながります。  仕事後に数杯、そしてことに及ぶ前にも数杯のお酒を飲むということは、射精に害を及ぼす行為です。なぜならアルコールは身体の水分を失わせ、プールのウォータースライダーというよりも、さびれたウォーターパークのようになってしまうからです。アルコールは身体の水分を失わせるだけでなく、精子数を減らし、精子の質にも影響を及ぼします。 ツンドラに咲く花のように、小さなあなたは繊細です。過剰な熱にさらされると元気がなくなってしまうほどデリケートなのです。 これは青少年たちの間で盛んに論じられている、「なぜ睾丸は身体の外側に付いているのか？」という疑問への答えにもなるでしょう。実際、睾丸が身体の内側ではなく外側に付いている理由は、身体が制御できる温度である37℃よりも低い温度を維持する必要があるためでなのです。 実際のところこれは何を意味するのでしょうか？シートヒーターがついた車で長いドライブを楽しんだり、蒸気で満たされたサウナや浴室で過ごしたり、タイムマシンのような熱い浴槽に浸かることも避けた方がよいでしょう。あなたの小さな息子を犠牲にするほどの価値はないでしょう。 精子と精液にとっても理想的な温度は、やはり通常の体温よりもわずかに低い温度です。タイトな下着は陰嚢の温度を上げてしまうため、精液と精子数を減らしてしまうでしょう。 この哲学者のような姿勢もまた、精液と精子の量に大いに影響を与えます。陰嚢のあたりを温かい身体に押し付けることで、適切な温度よりも高くなってしまう可能性があります。そのため、これはすぐに警報が鳴る行為です。 身体は毎秒平均1,500以上という驚くべき数の精子をつくり出します。 それは、1日あたり1.3～2億ほどの精子という計算になります。 そうはいっても、いつであれオルガスムを迎えれば相当な量の一連の兵士たちを失ってしまいます。軍の拡張のためにも、少し待つようにしましょう。  軍を再び補充するためには、実際に1～2日間オルガスムを避けるだけでよいのです。1～2日間を過ぎると、精子はただ動き回って古くなり、蓄えがすり減っていくだけです。

english_section_name: Increasing Ejaculate the Quick and Easy Way


summary: ボディ表面から15～20cmのところでスプレーガンを保持する　 各ラインが半分重なるようにしながらまっすぐ均一に塗装する　 ボディにクリアコートを塗装する　 塗料を最低10分間乾かす　 ボディ全体に2層目のクリアコートを塗装する　 塗装が完全に乾くまで1時間ほど待つ

document: ボディ表面が傾斜している部分にスプレーする場合は、表面に平行になるようにスプレーガンも傾けます。これにより、できるだけ薄く均一に塗装することができます。 前のラインと次のラインが半分重なるように塗装すると、均一に塗布でき、「縞状のムラ」ができるのを防ぐことができます。ボディ表面全体に渡り、一貫してまっすぐに、均一なラインで塗料をスプレーしましょう。 車のボディ全体に渡り、塗料を薄くスプレーしましょう。ムラなく塗布して乾燥時間を短くするには、塗料が塗れている状態を保ちながら薄く塗ります。 塗料を厚く塗りすぎると、ぼんやりと曇った仕上がりになってしまう可能性があります。 塗料の各層が薄い場合、各層ごとの乾燥時間はかなり短くなります。前の層を塗布してから次の層を塗布するまでに10分間待つと、塗料を馴染ませて固着させる、あるいは塗料内の揮発成分を蒸発させる効果があります。 1層目が乾いたら、2層目の塗料を塗装します。この層は1層目よりも乾燥に時間がかかるため、わずかに厚くなるかもしれません。 塗料が垂れたり、欠陥が発生したりするのを避けるために、塗料はゆっくりと慎重に塗布しましょう。 塗装したクリアコートが乾くまでは触らないようにしましょう。塗料を硬化させてしっかりと密着させるために、乾燥中は触らずに放置しましょう。そうすることで、クリアコートの耐久性と品質が確保されやすくなります。

english_section_name: Spraying the Car Body

summary: 現在の気候条件に適した溶剤と硬化剤を選ぶ　 気温24度の日に作業する 　 高品質の自動車塗装用機器を使用する　 古いクリアコートが傷んでいる場合は、ウェット研磨で全て削り落とす　 不要な金属片でスプレーの練習をする

document: 溶剤と硬化剤を選ぶときは、現在の温度と湿度だけでなく、補修箇所の広さを考慮しましょう。 製品によっては高温多湿な気候条件向けに配合されているものもあるため、必ず製品ラベルを確認しましょう。また、最適な条件で塗装作業を実施することを心掛けましょう。 気温が32度を超える、または13度を下回る日に塗装作業を行わないようにしましょう。また、日陰、早朝、あるいは夜間に塗装することで、直射日光下での作業を避けるようにしましょう。 クリアコート塗装するために、高品質の機器にお金をかける価値はおそらくあります。スプレーガン、コンプレッサー、防毒マスク、エアホース付きのエア・オイルセパレーターを購入またはレンタルするとよいでしょう。  クリアーコートには溶剤のような特性があるため、スプレーガンを使って塗装するのが一番です。クリアコートをスプレーガンで霧状にして塗布するのではなく、押し付けるようにして塗布しようとすると、その下のベースコートが剥がれてしまう可能性があります。 スプレー缶に入ったクリアコートを利用することも可能ですが、スプレーガンの方が滑らかでプロのような仕上がりになります。 古いクリアコートが剥離している箇所がないかを確認します。剥離している箇所があれば、#400~#600のサンドペーパーとオービタルサンダーを使って、全ての古いクリアコートをウェット研磨で落としましょう。新しいウレタン（クリアコート）をしっかりと付着させるには、ベースコートの塗布からやり直すことが重要です。  ウェット研磨をするには、サンドペーパーに水をスプレーします。こうすることで、サンドペーパーによってボディ表面に深い傷がつくことを防ぎます。  研磨後に、タッククロスで表面のゴミやホコリを全て拭き取ります。 ボディにスプレーする前に、滑らかな金属表面で材料を試してスプレー塗装の練習をしましょう。最初から最後までの全手順を実施して、本番に向けて対処が必要な問題や欠陥をメモします。 スプレー缶のクリアコートを使用する場合は、缶をよく振ってからスプレーしましょう。

english_section_name: Choosing Painting Materials

summary: 1～4週間ごとに手で洗車する　 ワックスがけ、バフ研磨、洗車機の使用などを30～45日間控える　 洗車場の従業員にクリアコートに注意を払うように頼む　 2、3ヶ月ごとに入念にクリアコートにワックスをかける

document: 高品質の洗車グローブ、洗い用とすすぎ用の水が入ったバケツ2個、洗車用石鹸、マイクロファイバータオルを使用して、定期的に車を洗いましょう。クリアコートの上は特に優しく洗うように注意し、傷の原因となり得る堆積した汚れを取り除きます。 クリアコートに損傷を与える可能性のあるホコリやゴミを除去するには、少し早いくらいのタイミングで洗車する方がよいでしょう。 クリアコートを塗布した後は、大きな圧力をかける作業を行う前に、塗料が硬化するのを待つことが重要です。気候が温暖であれば、30日間待てば十分です。しかし、寒冷地の場合は、低温によって塗料の硬化が遅くなるため、45日間待たなければなりません。 ドライブスルー式の古い洗車機で洗うと、クリアコートが簡単に傷つく場合があります。洗車の際に従業員が車を手で拭く場合は、クリアコートの上は清潔で柔らかいタオルを使用して拭くように頼みましょう。 一般的に、最近の洗車機は塗装面に優しく、クリアコートを傷つけません。 過度のバフ研磨や磨きすぎによって、クリアコートが傷つく可能性があります。したがって、研磨剤が含まれていないワックスを使って慎重に磨きましょう。定期的なワックスがけは、塗装を保護して外観を美しくする効果があります。 一般的に、カーワックスは約2〜3か月しか持ちませんが、天候と車の塗装の状態によっては、この時間が異なる場合があります。

english_section_name: Maintaining Clear Coat