summary: 簡単なレシピで、甘くて光沢のあるペーストが作れます。 大きなボウルに粉砂糖を入れます。 少量の牛乳または果汁を加えます。 スプーンを使ってしっかりと混ぜます。 砂糖が完全に溶けるまで、水分をもう少し加えて混ぜます。 最後に、バニラエッセンスまたはアーモンドエッセンスを数滴加えます。

document: 計量カップがなくても、10分以内で作れます。本当に簡単です！　これは他の種類のアイシングよりも甘くて滑らかなため、ケーキの上からかけたり、ケーキの層の間に塗るのに最適です。特に軽いフルーツケーキとの相性は抜群です。ただし、チョコレートケーキなど、どっしりしたケーキには物足りないかもしれません。 粉砂糖を2カップ分計量するか、または適当に必要だと思う分量を入れましょう。このレシピは分量の調節がしやすいため、正確に計らなくても大丈夫です。 「製菓用粉砂糖」や「アイシングシュガー」は粉砂糖の別名です。 お好みに合わせて、牛乳、レモンジュース、その他の果汁を使いましょう。正確に大さじ4杯分を入れるか、または粉砂糖よりもずっと少ない量を目安に、目分量で入れても構いません。いずれにしても、最初は水分を少なめにして、必要に応じて足しましょう。最初に水分を入れ過ぎて後で砂糖を追加する羽目になっては厄介です。  ケーキに果物が入っている場合、その果物のジュースを加えるとよいでしょう。 作りたいケーキの色に合わせてジュースを選びましょう。 最初はゆっくり混ぜましょう。勢いよく混ぜると、砂糖がボウルから飛び出して散らかってしまいます。水分がすべて砂糖と混ざってペースト状になるまで混ぜ続けます。 牛乳または果汁を少しずつ加えます。ペーストの表面に砂糖の粒が見えなくなり、全体が滑らかになったら出来上がりです。お好みで、さらに水分を加えれば、ペーストが滑らかになり、風味が増します。逆にペーストがトロトロしすぎる場合は、少量の砂糖を加えて質感を調整します。 慎重に、2滴または正確に小さじ1のエッセンスを加えます。しっかりとかき混ぜましょう。ナイフまたはスプーンでアイシングをケーキに塗って完成です！

english_section_name: Making a Simple Sugar Icing

summary: クリームチーズはほとんどのケーキに合います。 バターとクリームチーズを柔らかくします。 クリームチーズとバターをしっかりと混ぜます。 粉砂糖を混ぜます。 軽くふんわりするまでかき混ぜます。 仕上げにバニラエッセンスを混ぜます。

document: クリームチーズアイシングはキャロットケーキとの相性が抜群ですが、他にもチョコレートケーキ、レッドベルベットケーキ、ジンジャーブレッドケーキにも合います。通常のバタークリームアイシングに比べて、甘さが控えめで濃厚な風味があり、甘いケーキやクッキーとちょうど釣り合います。 バターまたはマーガリン1/2カップ（120ml）、クリームチーズ1カップ（240ml）を用意します。電子レンジで加熱するか、細かく切って室内に置いておきます。材料が溶けてしまわないように、柔らかくなった段階で次の手順に移ります。  バタークリームに近い味付けがお好みなら、クリームチーズの半分をバターに代えるのも一興です。これでもクリームチーズの風味を楽しめます。 全脂肪クリームチーズを使うと、固めのアイシングができます。低脂肪クリームチーズを使うと、アイシングがゆるくなる場合があります。 手動では時間も体力も使うため、できれば電動ミキサーを使いましょう。塊がなくなり、色と質感が均一になるまでかき混ぜます。 バターとクリームチーズが完全に混ざったら、2カップ（480ml）の粉砂糖を1/2カップ（120ml）ずつ加え、しっかりと混ぜます。 軽くふんわりするまでアイシングを混ぜ続けます。ふんわり加減がわからなければ、そこで止めます。アイシングは少し固い程度で十分です。かき混ぜ過ぎてトロトロにしてはいけません。 アイシングがゆるくなり過ぎたら、クリームチーズと少量の砂糖を加えて固さを調整しましょう。 バニラエッセンス小さじ1（5ml）をアイシングに加えてさっと混ぜます。混ざって見えなくなれば十分です。30秒以上かき混ぜる必要はありません。出来上がったアイシングをケーキに塗りましょう。

english_section_name: Making Cream Cheese Icing

summary: 甘くて濃厚なホイップクリームを手早く作ります。 バター1カップを柔らかくします。 バターと砂糖を混ぜ合わせます。 風味付けをします（お好みで）。 残りの材料を混ぜます。

document: 「誕生日ケーキ」や「カップケーキ」と聞いて思い浮かべるのは、表面に塗ったバタークリームでしょう。20分以内で作れます。美味しいアイシングでケーキの表面を美しく仕上げましょう。 バターを耐熱皿に入れて電子レンジで10～30秒加熱するのが一番早い方法です。電子レンジがなければ、細かく切って調理台に置いておきます。どちらの方法でも、バターが溶けてしまわないように、室温で少し柔らかくなった段階で次の手順に移ります。 ヴィーガン向けには、バターや生クリームの代わりにココアバターやココナッツオイルなどの風味豊かな植物性油脂を使います。ただし、溶けやすく固まりやすいので、扱いが難しくなるかもしれません。 マーガリンも手軽な代用品ですが、風味に欠けます。マーガリンを使う場合は、少量のヴィーガンチョコレートやメイプルシロップなど、風味の濃厚な材料を溶かして加えましょう。 柔らかくしたバターを大きなボウルに入れ、粉砂糖3カップ（720ml）を徐々に加えながら混ぜます。電動ミキサーを使えば作業が早くなりますが、バターが柔らかければ、手動で混ぜても2、3分で終わります。電動ミキサーを使う場合、最初は低速で混ぜ、砂糖の粒が見えなくなったら中速に切り替えます。 このステップを飛ばしても、美味しくて用途の広いバタークリームアイシングを作れます。しかし、お好みで少量の香料を加えることもできます。例えば、レモンゼスト小さじ1（5ml）を加えると、エンジェルフードケーキ（シフォンケーキに似た無脂肪のケーキ）に合います。また、製菓用チョコレート30mlを溶かして加えれば、さらに濃厚なアイシングが楽しめます。モカ風味のチョコレートケーキがお好みなら、インスタントコーヒー大さじ1（15ml）を加えてみましょう。 生クリーム大さじ2（30ml）と、バニラエッセンスまたはアーモンドエッセンス小さじ1（15ml）を加え、スプーンや電動ミキサーで色と質感にむらが無くなるまでかき混ぜます。ナイフで均等に塗れる程度の固さになったら出来上がりです。上手くいかない場合は、以下を参考にしましょう。  アイシングがゆるい場合は、粉砂糖大さじ2を加えてかき混ぜます。ケーキに塗れる固さになるまで、数回行います。 塗ろうとすると塊ができたり、均一に伸ばせないときは、水を大さじ１杯ずつ加えて混ぜます。ケーキに塗れるほど滑らかになるまで、数回行います。

english_section_name: Making a Simple Buttercream Icing


summary: 低刺激のシャンプーを使います。 コンディショナーも天然成分配合のものを使います。 天然のヘアオイルを使ってみましょう。 スタイリング剤を使うのはやめましょう。

document: 髪を清潔に保つことは美しい髪のために重要ですが、清潔すぎるのも問題です。髪に含まれる天然の油分は、髪を強く健康に保つ効果があると同時にその油に汚れが集まり、べたべたして髪が汚れることもあります。絹のような美しい髪を手に入れるには、洗い過ぎと不十分の間のちょうど良いバランスをとる必要があります。つまり、髪を洗う際は、低刺激のシャンプーが不可欠です。   天然成分配合のシャンプーを使い、強い人工香料を含むシャンプーを避けましょう。このようなシャンプーを使っていると、時間とともに髪が乾燥して、髪本来の油分の分泌に影響します。成分表を読んで、パラベンや硫酸塩を含むシャンプーを避けましょう。とりわけカールやウェーブがある髪には硫酸塩を避けることが重要です。 たとえ子供でなくても、子供用やベビー用シャンプーは髪の艶を保つのに非常に効果があるうえ、最小限の成分で作られています。髪や目に穏やかで価格も安いので、年齢に関わらずお買い得なシャンプーです。 艶やかな髪を手に入れる最善な方法の一つは、シャンプーしない日でも定期的にコンディショナーを使うことです。コンディショナーは毛先を強くし、髪1本1本を強く健康に保ちます。さらに、髪の質感に影響する枝毛やその他の髪の問題を防ぐことができます。シャンプーと同じように人工香料と染料を含まないコンディショナーを探しましょう。   髪が短い場合は、どうしても頭皮にコンディショナーが付着してしまいます。低刺激または髪にボリュームを加えるコンディショナーを使って、髪が重くなるのを防ぎましょう。 男性向けに販売されていることが多いのですが、リンスインシャンプーや全身シャンプーを使うのはやめましょう。コンディショナーだけを使うことができないうえ、長い間に髪が乾燥し、コンディショナー本来の目的に反する結果となります。個別の製品を購入しましょう。 髪本来の油分がどのくらいあるかにもよりますが、少量を髪に使うと、シャンプーで失われた養分を補完することができます。天然のヘアオイルは、髪を強く豊かにする効果があり、望み通りの艶やかな質感を作ることができます。ゴワゴワした髪のトリートメントには、毎日または週に数回様々なオイルを組み合わせて使うのが一般的です。髪に効果のある天然オイルは次の通りです。   ココナッツオイル オリーブオイル アルガンオイル ゴマ油 モロッカンオイル マスタードオイル ヘアジェルやスプレーを使うと、すぐに髪がべたべたして、藁のような感触が残ってしまいます。必要に応じて、天然のヘアオイルと帽子で髪を整え、スタイリング製品を使うのはやめましょう。どうしても人工的なスタイリング剤を使わなくてはならない場合は、1日の終わりにその製品を完全に洗い流してから天然オイルを使って、失われた潤いを補いましょう。   多くのスタイリング剤にはアルコールが含まれているので、髪の潤いが吸い取られ、髪本来の潤いを保つ働きが台無しになります。スタイリング製品を使用して体の自然な働きを阻害するのではなく、体の自然な働きを促しましょう。 どうしてもスタイリング剤を使う場合は、天然オイルと蜜蝋で作られたヘアワックスやポマードを使いましょう。このような製品は、髪のスタイリングと保湿を同時に行うことができます。

english_section_name: Choosing the Right Products

summary: 定期的に髪を切ります。 髪を少し伸ばすことを検討しましょう。 ヘアカラーを控えます。 日光に当たるのは最小限に抑えます。 ビタミンサプリメントを摂取します。

document: 定期的に髪を切り枝毛をコントロールして、艶のある髪を保ちましょう。毛先を少し切るだけでも髪が丈夫になり、髪がまんべんなく伸びるようになります。髪の光沢を一年中保つために、髪の問題を診断し、必要な製品やさらなるテクニックを推奨できるヘアケア専門家に相談してみましょう。 髪が長いとヘアケアや清潔に保つために手間がかかりますが、極端に短い髪を艶やかに見せるのはどんな方法でも難しいでしょう。絹のような髪を手に入れるには、3～7㎝の範囲で髪を伸ばしましょう。この長さなら、指を髪に通して様々な方法でスタイリングできるうえ、扱いにくいほど長くはありません。 髪に多大なダメージを与えるものの1つが白髪染めです。ヘアカラーを使うと髪に含まれる本来の油分が破壊され、強く健康な髪を保つのが困難になります。全体の見た目から考えると髪の健康は色よりも大切なので、柔和で洗練された白髪を受け入れて馴染んでいきましょう。 日光で髪が漂白されるので、髪が乾燥してざらつきます。絹のような髪を手に入れるには、日光にさらさないように髪を守る必要があります。日光に過剰にさらすことを避け、屋外で長く過ごした後は天然オイルを髪に塗ってトリートメントしましょう。  長く日にあたる際は、つばの広い帽子をかぶります。日にあたらないように、髪を帽子の中に入れて有害な紫外線から守りましょう。 髪を含めた体全体の健康のために、健康的な食生活の一環として必要な栄養素とビタミンを保ちましょう。ビタミンE、ビタミンC、ビオチン、鉄、亜鉛はすべて髪の質感と健康に直接関係しています。ビタミンの豊富な食物を食べ、必要に応じてビタミンサプリメントを摂りましょう。   アーモンド、にんじん、バナナ、ダークチョコレート、かぼちゃの種、もやしはビタミンと必須栄養素の組み合わせが適切で豊富なため、健康な髪を維持する食生活に取り入れるのに優れた食品です。 100gほどの赤肉（牛豚羊馬ヤギの肉）を食べるとケラチンの生産強化に効果があります。ケラチンは、髪と爪を健康で光沢ある状態に保つたんぱく質です。オメガ3脂肪酸が豊富な魚も髪の光沢に効果があります。

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: 毎日髪をすすぎます。 髪を洗いすぎないようにします。 毛先にコンディショナーを使います。 髪をタオルドライします。 シャンプーを使った後は、天然オイルで頭皮をマッサージしましょう。

document: 髪の艶を最大限引き出すためには、1日の終わりに汚れやほこりを落とし、清潔で滑らかに髪を整えることが大切です。清潔で新鮮な水で髪をすすぐと、髪本来の油分の健康効果が維持され、必要に応じて髪から天然の油分が分泌されるでしょう。毎日シャンプーする必要はなく、逆に毎日シャンプーするとやがて髪が乾燥します。  シャワーを浴びられない場合は、濡れたくしで髪を梳いたりシンクで髪をすすいだりするだけでも、十分に清潔を保つことができます。毎日シャワーを浴びる場合でも、その都度シャンプーする必要はありません。 一般的に、3日に1回を超えてシャンプーしないほうが良いとされています。髪本来の油分に応じて適切なシャンプーの頻度は異なります。清潔で光沢のある健康な髪を保つために週1回のシャンプーで十分な人もいれば、1日おきにシャンプーしたほうが良い人もいます。  シャンプーは控えめに、小さなエンドウ豆の量を超えない使います。手を濡らしてシャンプーを泡立ててから、髪をマッサージするようにこすりましょう。毛先を中心に洗ってから、頭皮に向かってこすっていきます。やさしくこすって温水でしっかりすすぎましょう。 熱を使ったスタイリング（ストレートアイロンやヘアドライヤーなど）をせずに髪が乾燥していない場合は、毎日シャンプーしてもかまいません。 コンディショナーをシャンプーより頻繁に使う人もいます。髪の状態と油分にもよりますが、週に1回シャンプーし、コンディショナーを週に3回使って髪の艶を保ちましょう。シャンプーするときと同じようにコンディショナーを使って、温水でしっかりすすぎます。 髪を洗うたびに、シャンプーとコンディショナーを完全に落とすことが非常に大切です。髪の毛が長い場合は、すべてをすすぎ落すのは幾分難しいかもしれませんが、残った成分が乾いてたまると髪が油っぽくべたついてしまいます。 シャンプー、コンディショナー、すすぎの後は髪をタオルでできるだけ乾かしてから自然乾燥しましょう。髪を穏やかにゆっくり乾かすと、髪を強く健康に保つことができて絹のような光沢が生まれます。 髪に直接熱をあてるヘアドライヤーを使うのはやめましょう。髪を乾燥させる傾向があり、髪がゴワゴワしてしまいます。髪を熱で乾かすのはやめましょう。 週に数回シャンプーを使った後に、上記で紹介した天然のオイルバームをくしで髪に広げましょう。ココナッツオイルや他の天然オイルを目の細かいプラスチック製のくしに取り、そのくしで髪を直接梳きます。または、手でオイルを毛包に擦り込んでから、くしで梳いて髪全体に広げても同じ効果を得られます。  ヘアオイルを週に1～2回を超えて使うのはやめましょう。髪が不自然に重くなるうえ、汚れが付きやすくなり清潔に保つのが難しくなります。ヘアオイルやトニックは控えめに使いましょう。

english_section_name: Washing Your Hair

summary: 毎朝くしで髪を梳きます。 ヘアアイロンを使います。 ヘアドライヤーでブローします。

document: 髪を清潔で艶やかに保つために、くしで梳くことは絶対に不可欠です。寝ぐせでもつれた髪に対処するのはいつも難しく、髪のゴワつき、ぼさぼさ髪、ダメージヘアにつながります。毎朝、目の細かいくしで数回髪を梳いてもつれをほぐすと、髪が健康で艶やかになるでしょう。 髪がもつれがひどい場合は、くしにオイルを少量つけるとくしが通りやすくなり、もつれをほどくのに役立ちます。少量の水を使うこともできます。髪の太さによって、とりわけ硬い髪には、くしよりブラシのほうが適しているかもしれません。 硬い髪やカールのついた髪に平らなヘアアイロンを使うと、絹のような質感を出すことができます。ただし、ヘアアイロンやその他熱を使うスタイリング器具で髪がダメージを受けるので、次のような予防措置を取ったうえで使いましょう。  完全に乾いた髪に平らなヘアアイロンを使います。濡れ髪は、乾いた髪より熱によるダメージを受けやすくなります。 髪を熱から保護するスプレー、クリーム、セラムなどを使ってから、髪をまっすぐ伸ばしましょう。 同じ部分に複数回アイロンをあてないようにします。 ヘアドライヤーでブローすることも、髪に艶を出す効果があります。ドライヤーをかけ過ぎて、髪が乾燥したり熱でダメージを受けたりするのを防ぐために、次のような予防措置を取ることができます。  ヘアドライヤーを使う前に髪をタオルで乾かします。ドライヤーで髪を乾かす時間が短くなるので、熱によるダメージを減らすことができます。 ヘアドライヤーを使う前に、保護用のヘアセラムを髪全体に塗りましょう。 髪を猪毛ブラシで引っ張りながらヘアドライヤーをあてると、髪が滑らかに整い絹のような光沢が生まれます。髪の根元から毛先に向かって乾かしましょう。

english_section_name: Using Styling Tools


summary: ベンチマークを確立しましょう。 期待値と運用実績を比べましょう。 油断せずに自分の期待値を新たに設定しましょう。 取引を過剰にしたくなる誘惑を抑えましょう。 必要に応じて評判の良い株式仲介人、銀行員、投資アドバイザーに相談しましょう。

document: ご自分の期待値と比べて運用成果を測る為の適切なベンチマークを確立する事が大切です。投資を保有する価値があるかを検討する為、特定の個別投資に要求する伸び率の標準値を決めましょう。   これらのベンチマークは一般的に様々な市場インデックスの運用実績に基づいており、少なくとも市場全体と同様に自分の投資が運用出来ているか判断できます。   直感でわかるものではありませんが、株価が上昇しているからと言って良い投資であるとは限りません。特に、類似銘柄と比較して株価の上昇が遅い場合にはこれが当てはまります。逆に言えば目減りしている投資が負けの投資とも限りません（類似する投資の実績の方が悪い場合）。 価値を決める為には、個々の投資の運用実績を立てた期待値と比べなければなりません。これは他の資産配分の決定を評価する場合も同様です。  設定した期待値を直ぐに満たせると思える妥当な理由がない限り、期待値を満たさない投資は売却すべきです。そうすれば他の投資に資金をまわす事ができます。 投資は良い実績が出るまで待ちましょう。長期投資家にとって1年、3年の実績ですら意味がありません。株式市場とは短期的には自動の投票機のようなもので、長期的には重量計のようなものです。 株式を購入すると定期的に投資の運用実績を監視しなければなりません。   投資状況や見解は変化します。これは投資の一部です。重要なのは新しい株式情報は全て適切に評価、処理をして、前のステップで設定したガイドラインを基に変更を実行に移す事です。 市場への期待を正しくしていたか考察しましょう。そうでなかった場合はその理由を考えます。自分の期待値と投資ポートフォリオを最新にする為に洞察しましょう。 ポートフォリオが許容リスクの範囲内で機能しているか検討しましょう。投資実績が良くても、自分の期待と比べてその投資は不安定で危険かもしれません。そのリスクを負う自信がなければ投資を変更すべき時期かもしれません。 設定目標を達成できるか検討しましょう。投資は許容リスク範囲内で成長している場合でも成長速度が目標の達成にかかりすぎている事があるでしょう。そのような場合は新しい投資を検討する時期です。 それは、ご自分が投機家ではなく投資家だからです。その上、利益が出る度に資本利得税が課されるだけでなく取引の度に仲介手数料もかかります。  株式情報を避けましょう。リサーチは自分で行い、株式情報を探し求めたり、たとえ内部の情報であっても気を留めてはいけません。ウォーレン・バフェットは株式の勧誘で送られる郵送物をすべて破棄するそうです。彼曰く、セールスマン達の良い謳い文句で会社が資金稼ぎできるように、お金が支払われているからだそうです。 株式市場関連のメディアの報道に気を取られ過ぎてはいけません。長期投資する事に注力し（少なくとも20年）、短期的な価格の乱高下に気を取られてはいけません。 常に学び続け、自分が興味を持っている種類の市場投資に成功している専門家の文献を出来るだけ多く読みましょう。株式市場での投資の浮き沈みの対応に役立つであろう、投資の感情と心理的側面について書かれた文献を勧めます。大切なのは株式投資での最も賢い選択法を理解する事と、賢明な決定をした場合であっても、損失が発生した時の対処法を準備する事です。

english_section_name: Monitoring and Maintaining Your Portfolio

summary: 資産配分を決めましょう。 投資を選択しましょう。 興味のある個別銘柄の本質的価値と適正価格を決めましょう。 株式を購入しましょう。 資産の多様化に5から20の銘柄を含むポートフォリオを構築しましょう。 株式を5年から10年間、できれば更に長期に渡って保有しましょう。 投資は定期的かつ体系的に運用しましょう。

document: これはどのタイプの投資にどの程度の資金を投資するかを決める事です。  株式、債券、より積極的な金融商品にどの程度の資金を投資し、現金と現金等価物（定期預金証書、短期国債など）をどの程度保有するかを決めます。   ここでの目標は、ご自分の市場期待値とリスク許容度に基づき出発点を決める事です。 あなたの「リスクとリターン」目標は膨大なオプションの数の一部を削除します。投資家としてアップル社やマクドナルドなど、個々の企業から株式を購入する事を選択できます。これは最も基本的なタイプの投資です。ボトムアップ・アプローチは自分の予測した将来の株価や配当金をもとに個別銘柄を売買します。株式直接に投資すればオープン型投資信託の手数料を払わずに済みますが、多様性を充分に確保するためにはより労力を要します。  自分の投資ニーズに最も合った銘柄を選びましょう。高所得税に区分されており、短期ないし中期の所得の必要性がありリスク許容度が高い場合は、配当が少ない、または無配当でも予想成長率が平均以上の成長銘柄を主に選びます。 低コストのインデックスファンドはアクティブ型投資信託に比べて手数料が大抵は低く設定されています。 低コストインデックスはより安全な投資で定着した評判の良い投資を模範に作られています。例えばインデックスファンドはS＆P500種株価指数の中の銘柄からなる業績基準を選べます。国債は同じ資産の殆ど、もしくは全てを買い入れして株価指数の業績と等しくさせます（超過しない）。これは比較的安全であると見なされていますが刺激的な投資ではありません。優良銘柄を選ぶ支持者は、このような投資を鼻であしらうでしょう。 インデックスファンドは投資初心者にとって実際は非常に良い投資の「第一歩」になります。 「負荷無し」の低費用のインデックスファンドを買って保有し、ドル・コスト平均法の戦略を使うと、長期的には多くのアクティブ型投資信託よりも効率が良い事が示されています。経費率と年間取引高が最も低いインデックスファンドを選びましょう。投資額が1200万円未満の投資家にとってインデックスファンドは長期間で見た場合、他には負けない投資です。投資額が1200万円以上の場合は投資信託よりも株式投資が好ましいでしょう。それは全てのファンドは資産額に比例した手数料を請求するからです。年間経費率が0.05％のコストが大変安い投資信託でも時間の経過と共にかなりの金額になります。年間平均株価のリターンを10％として初期1億2千万円の投資費用で0.05％経費率が30年以上で2850万円（30年後の38億円の投資残高に比較）になります。 上場投資信託（ETF）は株式取引に類似しているインデックスファンドの一種です。ETFは運用管理されないポートフォリオで（株式は積極的に運用されるファンドのように継続的に売買されない）、多くの場合は手数料無料で取引できます。特定のインデックスまたは特定の業界や金のような特定商品に基づいてETFを購入できます。  ETFは初心者に向いている他の良い選択肢と言えます。 アクティブ型投資信託に投資する事できます。このファンドは多くの投資家が資金を共同出資して主に株式や債券で運用します。個人投資家はポートフォリオの銘柄を購入します。  ファンド・マネージャーは通常、長期成長など特定の目標を考慮してポートフォリオを構築します。しかしながら、このファンドは積極的に運用されて（ファンド・マネージャーはファンドの目標達成の為に常に株式売買する）、手数料が高くなる事があります。投資信託の経費率がリターン率をマイナスにして資産成長を妨げる場合があります。   一部の企業では定年退職した投資家向けに特別なポートフォリオを提供しています。これらは「資産分配」や「ターゲット・デート型」ファンドで、自分の年齢を基準に自動的に保有資産を調整します。例えば若い年代のポートフォリオは割合をより普通株に置き、年齢が上がるにつれて自動的に確定利付証券に移行させる商品です。つまり年齢の上昇と共に、ご自分がすべき事を自動的に調節してくれる商品です。  これらのファンドは単純なインデックス・ファンドやETFには無いサービスを提供していますが、概して費用が高額なので注意しましょう。 投資を選択する上で、取引費用や手数料を考慮する事が大切です。費用や手数料はリターンをむしばみ利益を減らします。株式の購入、保有、売却時にどのような費用の支払い義務を負うかを理解する事は不可欠です。株式売買や保有にかかる手数料、取引の際の一般的な手数料、価格スプレッド、スリッページ、米国証券取引委員会セクション31手数料、資本利得税を含む、一般的な取引費用などがあります。信託にかかる費用は管理費、営業手数料、償還手数料、交換手数料、口座手数料、12b-1手数料、運用経費などです。 本質的価値とは現在価値とは異なるであろう理論株価の事を指します。適正価格は一般的に安全域（MOS)の余地がある本質的価値の一部です。安全域は本質的価値の見積りの不確実性の程度により範囲は20％～60％になります。理論株価の算出方法はいろいろあります。  配当割引モデル：理論株価はその将来の全配当の現在価値。従って理論株価＝割引率と配当成長率の差で割った一株当たりの配当。 例：A会社が年間7％の成長予測で、1株当たり120円の年間配当金を支払うとします。資本（割引率）の個人的経費が12％の場合、A会社の株の価値は120円÷(0.12-0.07) = 1株当たり2400円となります。 割引キャッシュフロー（DCF）モデル：理論株価はその将来の全キャッシュフローの現在株価。従って、DCF＝CF1/(1+r)^1 + CF2/(1+r)^2 + ... + CFn/(1+r)^n。CF＝キャッシュフロー、CFn＝一定期間 nのキャッシュフロー、ｒ＝利子率。典型的なDCFの算出方法は、年間フリーキャッシュフロー（資本支出より営業キャッシュフローが少ない）の10年間の成長率を推定して、終価を算出するために成長値を計算してから期間成長率を見積もり、両方を合計して株のDCF値を求めます。例：A会社の現在のFCFが一株当たり240円、FCF成長予測が10年間で7％で、その後4％。12％の割引率で、株の成長価値は1900円、終価は1990円で、1株の価値は3876円となります。 比較法：この方法では利益（P/E）、簿価（P/B）、売上（P/S）、またはキャッシュフロー（P/CF）の相対価値に基づいて株の価値を評価します。この方法はいくらで株式を売却すべきか判断する為に、株の現在価値率を適切なベンチマークと株の過去平均割合と比較します。 銘柄か決まったら株式を購入しましょう。自分のニーズに合った証券会社を探して株の買注文を入れます。  買いたい銘柄の買注文だけを入れる格安の仲介人を選択できます。手数料がもっとかかりますがフルサービスの証券会社も選択可能で、株式情報やアドバイスを提供してくれます。仲介業者のウェブサイトを見て自分なりに適正評価したり、オンラインのレビューを見て、ご自分に最も都合の良い仲介業者を探します。ここで考慮すべき最も大事な点は、委託料がどの程度かかり、他にはどんな料金が含まれるかを検討する事です。いくつかの仲介業者ではポートフォリオが一定の最低価値（例：メリル・エッジのプリファード・リワード）を満たした場合に取引が無料になったり、選択された銘柄リストにある株式に投資すれば、その企業が取引手数料を支払うなど（例：Loyal3）があります。 いくつかの企業では仲介業者を介さずに株式を直接購入できるプラン（DSPP）を提供しています。株式を購入して保有したり、ドルコスト平均法を検討しているならば、このプランは最も良い選択肢でしょう。ご自分が買いたいと思っている銘柄の企業をオンラインで検索したり電話やメールでそのようなプランが提供されているか問い合わせましょう。 料金体系に注意を払い手数料が無料または最小限のプランを選びましょう。 様々な分野、業種、国、企業サイズ、スタイル（「成長」対「価値」）でポートフォリオを多様化させます。 株式市場が弱気の日、月、年に株式を売却したくなる誘惑を避けて下さい。株式市場は長期的には常に上昇方向です。その一方で保有している株価が50％、もしくはそれ以上の上昇率であっても利益を確定（売却）する誘惑を避けましょう。企業のファンダメンタルズが健全であり続ける限りは株式の売却を（どうしても現金が必要な場合を除き）してはいけません。株価が本来の価値以上に評価された時や（この項目のステップ3を参照）、株式購入後に、企業のファンダメンタルズが劇的に変わり、その企業がもはや有益でなくなりそうな場合に売却する事は理にかなっています。 ドルコスト平均は安値で買い、高値で売る方法でシンプルで健全な戦略です。給料時には何パーセントかを株式購入の為に確保しましょう。 弱気市場の時は買い時である事を覚えておきましょう。株式市場が少なくとも20％下落したら資金を株式に変えます。市場が50％下落した時は裁量可能な全資金と債券を株式に移行します。恐ろしいと思われるかもしれませんが株式市場は常に株価を取り戻します。1929年から1932年の間に起きたウォール街大暴落からも市場は立ち直りました。成功している多くの投資家は株式を「大特価」の時に買っています。

english_section_name: Making Your Investments

summary: 自分の人生でしたい事をリストにします。 ファイナンシャルゴールを設定しましょう。 リスク許容度を決めましょう。 市場について学びましょう。 株式市場に対する期待値を勘案しましょう。 ご自分の判断に集中しましょう。

document: 目標を立てるにあたり、人生でお金が必要となる物事は何かを考える必要があります。例えば定年後にどんなライフスタイルを望むでしょうか。旅行を楽しんだり、立派な車に乗ったり、高級料理を楽しんだりする。それとも控えめに必要最小限の生活を望みますか。このリストを次のステップで目標を立てる際に役立てましょう。 リストの作成は自分の子供の将来のために貯蓄する事にも役立ちます。例えば子供を私立校や大学に通わせたい。子供に自動車を購入したい。学校は公立校に通わせ、余剰金はむしろ他の費用に充てたいなどです。価値をどこに置くかに対して明確な意見を持つ事は、預金や投資をする目標を立てる際に役立ちます。 投資計画を立てる為に、なぜ投資するかを理解する必要があります。言い換えれば、何を経済的にして、いくら投資する必要があるかを理解しなければいけません。目標をできるだけ具体的に立てる事でファイナンシャルゴールの達成に何をすべきか最良の案が浮かびます。   一般的なファイナンシャルゴールは住宅購入、子供の教育資金、万が一の時の貯え、定年後への貯蓄などです。「一軒家を持ちたい」といった抽象的な目標ではなく、「住宅価格4千万円の家の、頭金8百万円を貯金する」（多くの住宅ローンは手頃な金利で融資する為に購入価格の20％から25％の頭金を要求）などの具体的な目標を設定します。   大抵の投資アドバイザーは定年後に向けて最低でもピーク時の給料8倍の額面を貯蓄する事を勧めます。これで定年前の年収の85％で老後を迎える事ができます。 例えば年収950万円で定年する場合、定年の初期段階で年間最低でも800万円の収入でやり繰りしなければなりません。 大学進学資金の計算機能を使って収入と純資産を元に、子供の大学に必要な費用、両親の予想負担額、進学にかかる様々な学資援助のために貯蓄すべき金額を決めます。進学費用は場所や学校（公立・私立他）により大きく異なるので注意しましょう。大学進学資金は授業料だけではなく、手数料、寮費、交通費、教科書・文具代が含まれるので注意しましょう。  目標の設定には時間も組み込みましょう。退職基金などの長期計画は特に時間が影響します。例：ジョンは20歳からＩＲＡ（個人退職勘定）で、8％のリターンで積立を始めるとします。ジョンは次の10年間で年間あたり36万円積立ててから積み立てをやめ、ＩＲＡの市場投資を継続させます。ジョンが65歳を迎える時点の積立は7740万円になります。   多くのウェブサイトでは貯蓄計算機能が提供されており、一定期間に特定の金利で投資額がどの位増えるかを示してくれます。サイトの計算機能は専門家のアドバイスの代わりにはなりませんが、投資の手始めに良いでしょう。   目標を設定したところで、現在値と目標値の差分から目標額の達成に必要なリターンの割合を算出できます。 利益を得る事は自分の必要性に反する行動が要求されるリスクです。リスク許容度には2つの変数の働きがあります。リスクを負える能力、そしてリスクを負える意思です。  この段階では自問すべき重要な質問がいくつかあります。  自分は人生のどの段階にいるのか。つまり低収入に近い段階か、それとも収入獲得できる絶頂期に近づいている段階か。 より多くの収益を得る為に、更なるリスクを負う意思があるか。 投資目標の対象期間はどの位か。 短期目標と適切な現金資源を維持する為に、どのくらいの流動資産（現金に簡単に換金できる資産）を必要とするか。失業した場合の緊急予備資金として、預金口座に最低６ヶ月から１２ヶ月分の生活費を貯蓄できるまでは株式に投資してはいけません。株式を1年も保有しないうちに売却しなければならないのでは、投資ではなく単なる投機をしているにすぎません。 潜在的投資のリスク特性が自分の許容範囲に合わない場合、それは実行できる選択肢ではないので処分しましょう。 資産配分は自分の人生の段階に応じて変動させるべきです。例えば若い時は投資ポートフォリオの株式の割合をより高くするなど。安定した高収入の職業もまた、仕事が債券のようなもので安定した長期収入を期待できます。これらの条件はポートフォリオの株式の割り当てを更に増やす事が出来ます。逆に言うと、投資仲介人や株売買人などの「株式のような」予測できない収入であれば株式の割合を少なくして、安定性のある債券の割合を増やすべきです。株式でポートフォリオの資産増加をより早められますが、更なるリスクを伴います。年齢が上がるにつれて債券のような、より安定性のある投資に移行出来ます。 できるだけ多くの時間を費やして株式市場や巨視的な経済について学習しましょう。経済状況や、どのタイプの銘柄が実績を上げているかを把握するセンスを養う為に、専門家の洞察や予測に耳を傾けましょう。学習の手始めに適した一般的な投資関連の本がいくつかあります。  ベンジャミン・グレアム著「賢明なる投資家」や「証券分析」は、初心者向けの素晴らしい投資テキストです。 ベンジャミン・グレアム、スペンサー・B・メレディス共著「賢明なる投資家（財務諸表編）」は、財務表に関する短く簡潔な論文です。 アルフレッド・ラパポート、マイケル・J・モーブッシン共著「市場の期待を株価で読み解く エクスぺクテーション投資入門」は、セキュリティー分析について新しい見解を述べた非常に読みやすい本で、グレアムの本の補完に適した一冊です。 フィリップ・フィッシャー著「フィッシャーの超　成長株投資」フォーレン・バフェットは、かつて自分は85％がグレアムで、15％がフィッシャーだと言いました。それは彼の投資スタイルを形成する上で、恐らくフィッシャーの影響を控えめに評価しているからでしょう。 ウォーレン・バッフェット自身が経営する会社の株主に綴った年間の手紙をまとめた「バフェットからの手紙」。バフェットは自分の全財産を投資に使いました。彼を見習いたい人に多くの有益なアドバイスが説明された1冊です。この著作はオンラインでも無料提供されています。 www.berkshirehathaway.com/letters/letters.html. ジョン・バー・ウィリアムズ著「投資価値理論」は株式の評価に関する最高の一冊です。 金融で大成功を収めたマネージャー、ピーター・リンチの「株で勝つ」と「株の法則」は、読みやすく得るところの多い面白い本です。 チャールズ・マッケイ著「狂気とバブル」、ウィリアム・ルフェーブル著「欲望と幻想の市場－伝説の投機王リバモア」は株式市場における感情の過剰反応と欲望の危険性について、実例を挙げて説明しています。 投資の基礎や初心者向けコースは、オンラインでも学習可能です。モーニングスター（株）やTDアメリトレードなどの金融会社は、このようなコースを無料提供しています。 スタンフォード大学を含むいくつかの大学では、オンラインの投資コースを設けています。   コミュニティーセンターや成人学校もまた、財務コースを開設している事があります。コース料の多くは低く設定されているか無料で、投資の概要を確実に学習できます。お住まいの地域にこのようなコースがあるか探してみましょう。 「株の練習用ゲーム」や「バーチャル株取引」で株式投資を演習しましょう。毎日の引け値を使って株式を仮に売買します。紙に書いてシミュレーションできますが、How the Market Worksなどのオンラインの無料口座を開設して取引を演習する事も可能です。株取引を演習する事で現金をリスクに晒さずに株式投資の戦略に磨きをかけたり、知識を身に付けることができます。 これは専門家でも初心者でも難しいステップです。それはこのステップが技術であると同時に科学でもあるからです。市場の業績について膨大な量の財務データを収集する能力を養う必要があります。それらのデータがどう株式市場に影響するかしないかを判断する感覚も養わなければいけません。  このような理由で多くの投資家は自分達に馴染みがあったり、知っている製品の株式を買います。  リビングから冷蔵庫の中身まで、家の中のあらゆる製品について考えてみましょう。それらの製品には自分の経験から直接得た知識があり、直感で素早く競合会社の製品と比べ性能を評価できます。 それらの家庭用品を買わなくなったり、商品のグレードを上げ下げするであろう経済状況を想定してみましょう。 ご自分が熟知している商品を消費者が購入する経済状況は、投資するのに確実ではないでしょうか。 市場に対する一般的な期待や、現在または予測される経済状況を踏まえながら、今後成長すると思われる企業を検討する力を養いながら、幾つかの特殊分野で予測を立てる事が大切です。  金利とインフレの動向、またそれらが定収入と株式購入にどのように影響するか。 低金利では、より多くの消費者や企業が資金を調達します。消費者は購買する事でより多くのお金を消費します。よって企業収益が上がり、企業は事業拡大に投資できます。従って低金利は株価の上昇を招きます。これとは対照的に高金利は株価を下げます。高金利ではお金を借りる事がより難しく、金額も高くなります。消費者の購買意欲は減少して企業の投資資金も減少します。経済成長は失速したり低迷します。   広範なマクロ経済の観点で見た経済のビジネスサイクル。  インフレは一定期間の全体の価格上昇です。妥当かつ管理されたインフレは、通常は経済と株式市場に良い事と捉えられています。適度なインフレの低金利は、通常は市場にプラスの効果を与えます。高金利とデフレは通常、株価の下落を引き起こします。   的を絞ったミクロ経済の観点で見た経済の特定部門内の良好な状態。 自動車産業、建設業、航空会社などの特定業界は通常、経済成長期には業績が上がると考えられています。経済が好調であれば消費者は将来に自信を持ち、より多くのお金を使い購買意欲も高くなります。これらの産業や企業は市況産業と呼ばれます。   その他の産業は不景気でも経済不況でも業績が上がります。通常これらの産業や企業は経済動向に影響されません。例として公共事業と保険会社は消費者動向にさほど影響を受けません。光熱費などの公共料金や健康保険などは消費者が常に払わなければならない料金だからです。これらの産業や企業は「守備的」または「反循環的」として知られています。

english_section_name: Establishing Your Goals and Expectations


summary: 靴を平らな床に置きます。

document: 靴ひもを靴の両側に垂らしましょう。

english_section_name: Using the "Bunny Ears" Technique

summary: 靴を平らな床に置きます。

english_section_name: Using the "Magic Fingers" or “Ian Knot” Technique

summary: 靴を平らな床に置きます。

document: 靴ひもを靴の両側に垂らしましょう。  この結び方を人に見せる際は、手の動きが見えるよう、つま先をその人の方へ向けましょう。 子供が簡単に結べるよう、靴ひもの下の方を茶色に、真ん中辺りを緑に、上の方を茶色に着色しましょう。こうすれば、ひもで輪っかを作って見せる際、「樹」を作っているように見えます。つまり子供は、ちょうど葉が樹の上の方にあるように、ひもの緑の部分が輪っかの上の方に来ればいいのだと分かるのです。

english_section_name: Tying a Basic Knot

summary: 靴を平らな床に置きます。

english_section_name: Using the "Circle" Technique


summary: 卵の黄身を白身と分ける。 20分間置いて、マスクを浸透させます。 冷水で髪をシャンプーします。 通常通り髪を乾かします。

document: 乾燥した髪のためのヘアマスクを作るには、白身ではなく黄身だけを使用します。卵の黄身は、脂肪とタンパク質を含んでおり、それが乾燥し生気のない髪を保湿し生き返らせる役割をします。白身と黄身を分け、黄身だけを小さいボウルに移しましょう。 黄身と白身を簡単に分けるには、ボウルのへりで卵を割ると良いでしょう。そして、ボウルに対して垂直に卵を持ち、上半分の殻を慎重に持ち上げます。上の殻と下の殻に黄身を交代に移し、ボウルに白身が落ちるようにします。その後、残った黄身を違うボウルに入れましょう。 身の回りを汚さないように、髪をゆるくお団子にして、シャワーキャップで覆うと良いでしょう。乾燥した髪にマスクが働きかけるのを辛抱して待ちましょう。 シャンプーで余分なオイルと卵を洗い流せば、蓄積された不純物が取り去られ、髪が艶やかで柔らかくなったのを実感できるでしょう。卵が髪の上で「料理」されてしまわないように、必ず冷水がぬるま湯を使用しましょう。 空気乾燥でもドライヤーで乾燥させても構いません。マスクで保湿された髪は、柔らかく健康な見た目になっていることでしょう。

english_section_name: Making a Mask for Dry Hair

summary: 卵だけで髪の状態を整えてみましょう。 保湿成分を追加しましょう。 他の種類の油でオリーブオイルの代用をする。 ヘアマスクに香りを付けましょう。

document: オリーブオイルを切らしてしまったときに、素早く天然のもので髪のケアがしたいならば、単純に卵の白身と黄身を混ぜ合わせて泡だてたものを使用しましょう。シャンプーの後、濡れた髪に根元から毛先まで、この卵を塗り、櫛で梳かします。5分置いて冷水かぬるま湯で洗い流しましょう。この簡単な方法は全てのタイプの髪に効果を発揮します。 髪が激しく乾燥し脆くなっている場合は、卵とオリーブオイルを混ぜ合わせただけのものでは間に合わないと思うかもしれません。そこで、ヘアマスクの効果を増強するために、以下のものの中から一つを大さじ1杯、マスクに加えてみましょう。  蜂蜜 アロエベラのジェル 牛乳 しっかりと熟したアボカドかバナナ 今回初めてマスクを作るのなら、オリーブオイルが一番初心者向きで扱いやすいでしょう。他のオイルが自分の髪に効き目があるかどうかを試したい気持ちになった場合は、次回のマスク作りの際に以下のものの中から一つを選んでみましょう。  ホホバオイル: 脂っぽい髪〜普通の髪用 アーモンドオイル: 普通の髪〜乾燥した髪用 ココナッツオイル: 乾燥した髪用 牛のバターから作った澄ましバター（ギー）: 髪の状態を整え、白髪を防ぎます。 ヘアマスクに、自宅のキッチンではなくて素敵なサロンのような香りを付けたい場合は、精油を混ぜてみましょう。精油を数滴入れれば、たちまちにヘアマスクから良い香りが漂います。マスクが浸透するのを待つ間、アロマセラピーの効果も期待できます。以下の精油のうちの一つを、5滴から10滴ほど加えてみましょう。  ラベンダー 薔薇 レモングラス タイム ベチバー

english_section_name: Trying Variations

summary: 卵の黄身と白身を分ける。 白身とオリーブオイルを合わせて泡だてます。 混ぜ合わせた物を塗って、髪を保湿しましょう。 20分間置いて、マスクを浸透させます。 冷水で髪をシャンプーします。 通常通り髪を乾かします。

document: 頭皮からの脂の分泌が多い場合、黄身を使用すると栄養を与えすぎてしまいます。マスクには白身だけを使用しましょう。白身は余分な脂を髪から優しく取り除き、髪を艶やかで柔らかくします。卵の黄身と白身を分け、黄身はひとまず置いておきましょう。 黄身と白身を簡単に分けるには、ボウルのへりで卵を割ると良いでしょう。そして、ボウルに対して垂直に卵を持ち、上半分の殻を慎重に持ち上げます。上の殻と下の殻に黄身を交代に移し、ボウルに白身が落ちるようにします。 オリーブオイルと卵の白身をボウルに入れ、滑らかでクリーム状になるまで泡だてます。結果として、カップ半分ほどのマスクができるでしょう。これは、ミディアムロングの長さの髪を十分トリートメントできる量です。  髪がとても多くて長い場合は、オリーブオイル大さじ1杯と白身を追加します。 髪が短い場合は、オリーブオイルを大さじ1杯に減らすか、白身を入れないようにします。 髪が少し濡れていると、マスクを髪の根元から毛先まで容易に行き渡らせることができます。目の大きな櫛を使って、マスクをつけた髪を梳かし、必ず満遍なく行き渡らせるようにしましょう。  毛先が特に乾燥している場合は、根元よりも毛先に多くマスクを塗りましょう。 マスクが余った場合は、密閉容器に入れて冷蔵庫で最大一週間保管できます。 身の回りを汚さないように、髪をゆるくお団子にして、シャワーキャップで覆うと良いでしょう。乾燥した髪にマスクが働きかけるのを辛抱して待ちましょう。 シャンプーで余分なオイルと卵を洗い流せば、蓄積された不純物が取り去られ、髪が艶やかで柔らかくなったのを実感できるでしょう。卵が髪の上で「料理」されてしまわないように、必ず冷水がぬるま湯を使用しましょう。 空気乾燥でもドライヤーで乾燥させても構いません。マスクで保湿された髪は、艶やかで生き生きとした見た目になっていることでしょう。

english_section_name: Making a Mask for Oily Hair


summary: 自分の長所を知ってアピールする　 既に近くにいるポジティブな人々を見つける　 ポジティブな友達を新しく作る

document: ポジティブな人は、ポジティブな人達を引き寄せます。自分の人生にポジティブな人たちを迎えたければ、自分もポジティブな人間であることを知ってもらいましょう。あなたの長所をアピールする方法が分かったら、さりげなく試してみましょう。  ポジティブな人の特徴を考えてみましょう。例えば、人を褒めたり、親切にするよう心がけていますか？ 他人が見ているからではなく、ポジティブなライフスタイルを培うために、そのような行動を意識的に実践しましょう。 あなたの人間性や、どのような人生を送っているかを態度で示しましょう。 あなたの周囲に強い精神を持つポジティブな人達がいる可能性は大いにあります。苦手な人達と距離を置くことを決めたら、一緒に過ごしたいと思う人達と仲良くなることは大切です。近くにいる前向きで思いやりのある人達を探すとよいでしょう。その人達は良い友達になって、あなたに好影響を与えてくれるはずです。  友達、家族、同僚の中で、困難に直面してもいつも前向きな人を思い出してみましょう。また、あなたが知っている最も親切で思いやりのある人を思い浮かべてみましょう。  その人達に連絡し、もっと一緒に過ごす時間を作る努力をしましょう。さらに、行事やイベントなどに誘ってできるだけ時間を共有しましょう。 既にいる友達に加え、新しいポジティブな友達も積極的に作りましょう。前向きで思いやりのある人と友達になることで、一緒にいて心地よく尊敬できる人々とさらに強固な交友関係を築くことができます。そうすることで、あなた自身も他の人にとって、さらに好ましい魅力的な友達になることでしょう。

english_section_name: Drawing Positive People Into Your Life

summary: 相手がいそうな場所に近寄らない　 相手と極力関わらないようにする　 相手との会話を避ける　 相手との会話を避けられない場合は、仲介者をおく　 避けられない人には礼儀正しく振る舞う　 意志を強く持つ

document: 疎遠にしたい人を避ける最も簡単な方法は、相手に一切会わないようにすることです。よく一緒に訪れた場所や、その人が頻繁に行く場所を避けることで、相手に会う確率を減らすことができます。  これから通う新しいレストラン、バー、コーヒーショップを見つけましょう。相手が住んでいる地域から少し離れた場所で探しましょう。 相手の住所を知っている場合は、そこから離れた店で買い物をしましょう。 共通の友人から誘われたら、避けたい相手も来るかを尋ねましょう。行くかどうかはそれから決めます。 相手との接触を極力避けることは、関係を完全に断ち切らずに距離を置くには良い方法です。相手が親族だったり、定期的に同じ場所に通うのであれば、完全に縁を切るのは難しいでしょう。それでも、なるべく関わらないようにすることで、気持ちも安らぐことでしょう。 共通の友人がいる、または時々顔を合わせるだけの人や職場の同僚であっても、相手との会話に引き込まれないようにすることが大切です。話しかけられそうになったら、無視しましょう。 職場や交流の場でどうしても相手を避けられない場合は、第三者的な友達に助けを求めてもよいかもしれません。その友達があなたと相手の間に入り、事が穏便に運ぶように見届け、相手が何か不愉快なことをしたら、当たり障りのない方向に会話を導いてくれるでしょう。   友達に何をして欲しいかを伝えましょう。友達が利用されていると思ったり、後で混乱したりしないように、この役割をすることに問題がないかを事前に確認しましょう。 すぐに2人で立ち去ることができるように、言葉以外のサインを事前に決めておきましょう。 どうしても避けられない人がいたら、ごく丁寧な態度で接しましょう。 親切にすることで、苦手な人の不快な言動を変えることができる場合もあります。 疎遠にしたい人がいるとしたら、その相手は得てして否定的な性格をしているなど、一緒にいて楽しくない人物でしょう。そのような人達は、一般的に相手を不愉快にさせる（わざとであっても、無意識であっても）傾向にあります。何かに挑戦するのはばかげていると言ったりするかもしれません。または、希望や夢を持つことさえも否定するかもしれません。誰かと距離を置くと決めたら、心を強く持ち、あなたを怒らせたり、変えようとすることを止めることが重要です。  心が揺らぎそうになったら、自分は強くなれると信じることが大切です。そうすると、自分と不快な相手に一線を引くことができます。  誰かの否定的な言動によって自己評価に影響を及ぼしたり、生き方までも左右されないようにしましょう。自分自身に肯定的な言葉で語りかけ、他人の否定的な考えを打ち消しましょう。 あなたが良い人間であること、友達や家族に大切にされていることを自分に言い聞かせましょう。それは、苦手な相手には分からなくても、あなたが素晴らしい人間であるということです。

english_section_name: Distancing Yourself From Those Individuals

summary: 不快な気分になる原因を探る　 苦手な人の悪口を言うのを我慢する　 自分の言動に責任を持つ

document: 時にはネガティブな人から離れられない場合もあります。同僚、親族、近所の人など、どうしても避けられない（あるいは会話をせざるを得ない）ことが度々あるでしょう。その際、自分を不愉快にさせる要因を自覚し、不快な思いをしないようにその要因に注意を払うことが大切です。  自分を悲しませたり、怒らせたり、イライラさせたりする人、場所、出来事などをリストにしましょう。 なぜそのような人、場所、出来事が自分をネガティブな感情にさせるのかを考えてみましょう。 日常の生活でこれらの要因に関わる状況を思い出し、その関わりを回避したり、減らす方法を考えましょう。 悪口を言うことでイライラが解消したように感じるかもしれませんが、そうすることで他の人達を遠ざけてしまうことがあります。その人たちは、あなたが苦手な人の友達だったり、あなたが他の人の悪口を言うことに嫌気がさしてしまうかもしれません。いつも誰かの不満をもらしていたら、周りの友達や同僚はあなたと距離を置きたくなるかもしれません。  疎遠にしたい人の悪口を言うのではなく、その人の話題を持ち出さないようにしましょう。 苦手な人に関わって時間とエネルギーを無駄にするより、自分の好きなことについて話し、ポジティブな会話を楽しみましょう。 自分自身のネガティブな言動を他人のせいにすると、相手を責めることで頭がいっぱいになり、知らぬ間に自制心を失ってしまいます。たとえどれほど嫌な思いをさせられたとしても、怒ったりイライラしたりするのも、あるいは忘れてしまうのも自分次第です。たとえ誰かに対して腹を立てていたとしても、あなたの言動は自分自身の判断であり、責任でもあります。

english_section_name: Maintaining Your Own Happiness

summary: 距離を置きたい人の電話を着信拒否する　 SNSをやめる　 Eメールをブロックする

document: 疎遠にしたい人との連絡を絶つには、相手からの電話やメッセージの受信を拒否するのがよいでしょう。普段はあまり連絡を取っていない場合はその必要はないかもしれませんが、念のために手を打っておくとよいかもしれません。  iPhoneで電話の着信拒否をするには、「連絡先」から拒否したい相手を選び、「この発信者を着信拒否」をタップします。メッセージの着信拒否は、メッセージアプリで拒否したいメッセージを開き、「詳細」を選択して「情報」、「連絡先を着信拒否」をタップします。  Androidスマートフォンで電話やメッセージの着信を拒否するには、「通話設定」で「着信拒否」を選択すると、「自動着信拒否リスト」が開きます。そこで拒否したい電話番号を検索して選択します。 Windowsスマートフォンで電話やメッセージの着信を拒否するには、拒否したい電話番号を長押しすると現れるメニューで、「番号をブロック」をタップし、確認画面が出たら「ブロック」を押します。 BlackBerryスマートフォンをお使いの場合は、契約している携帯電話会社に連絡して着信拒否の手続きをする必要があります。 苦手な人に会わなくなっても、相手がSNSを通じて連絡してくるかもしれません。相手とSNS上で友達だったり、フォローしていたら、その人はあなたの行動や行先を探り出し、SNSを通じて脅しや嫌がらせのメッセージを送ってくるかもしれません。  その相手とSNSで繋がっている場合は、友達やフォローを解除しましょう。また、あなたの書き込みを見られたり、連絡してこないように、その人をブロックしましょう。 SNSで繋がっていない場合、または既に友達を解除している場合は、SNSのプライバシー設定を変更し、友達だけがあなたの書き込みを見られるようにしましょう。 疎遠にしたい相手があなたのEメールアドレスを知っている場合は、攻撃的・挑戦的なメールが送られて来るのでないかと心配になるかもしれません。相手からのEメールをブロックしたり、メッセージをフィルターにかける（プログラムによっては可）と安心です。  Gmailのフィルターを作成するには、相手からの受信メールの横にあるチェックボックスをオンにし、画面上部にあるメニューアイコン（縦3点アイコン）から「メールの自動振り分け設定」を選択します。「フィルタを作成」をクリックし、表示された項目から「削除する」を選択します。  Microsoft OutlookでEメールをブロックするには、ブロックしたい相手からのメールを右クリックし、「迷惑メール」をクリックして「受信拒否リスト」を選択します。

english_section_name: Cutting Off Electronic Communication


summary: 相手にちょっかいを出します。 彼女が話すことを注意して聞きます。 相手に対して親切な行動を取りましょう。 相手に恋愛に関する質問をします。

document: 恥ずかしくて女の子に思いを伝えられない場合、ちょっかいを出して気を引くのが効果的です。彼女を褒めたり、彼女の周りでおちゃらけたり、ふざけたり、二人が恋愛関係にある設定で軽口を叩いたり冗談を言ったりしてみましょう。   例えば、彼女が過去の嫌なデートの思い出を話したら、「僕たちのデートはそれよりもずっと楽しいはずだよ」などと笑顔で言いましょう。 彼女が新しい香水をつけているのに気づいたら、「僕のために新しい香水を使っているんだね」などとコメントしましょう。このような発言は必ず気楽でくだけた感じに言いましょう。 意中の女の子が話しかけてきたら、注意を払って、話の中から得た情報をその後の行動に活かしましょう。彼女が好きなことや嫌いなことを聞き、覚えておきます。あなたが相手に好意を示したら、相手もあなたへの思いに正直になってくれます。あなたに振られるのを恐れていると、女の子は気持ちを伝えるのをためらいます。   例えば、カップケーキが好きだと言われた場合は、次に彼女に会うときにカップケーキをプレゼントしましょう。 学校で苦手な教科があると言われた場合、手助けを申し入れましょう。 親切にされれば女の子は気づきます。好きな相手に対して、親切にしましょう。ただし、やり過ぎてしまうと重苦しく思われるかもしれません。毎日ではなく、時々相手を褒めてプレゼントをあげましょう（週２、３回程度）。 恋人に求める最も重要な要素など、会話を恋愛関係の話題に移します。何が一番彼女を興ざめさせるかも聞きましょう。あなたに思いを寄せている相手とこのような類の会話をすれば、その相手はあなたの良い面を言ってくれるはずです。あなたに対する好意をさり気なく伝えようとしているか、注意して聞きましょう。 このような会話をすると、あなたのことが好きとまで言ってくる女の子もいるでしょう。

english_section_name: Dropping Hints That You Like Her

summary: 自分の気持ちを相手に伝えます。 相手にあなたのことが好きか聞きます。 相手をデートに誘います。 女の子に圧力をかけて不本意なことを言わせてはいけません。

document: 微妙にヒントをあげても女の子があなたへの好意を認めない場合、正面を切って彼女と話をしてみましょう。女の子は正直さを好み、もてあそばれていると感じるのを嫌います。そのため、あなたから最初の行動を起こせば彼女は安心感を抱くでしょう。あなたから相手に対する気持ちを伝えれば、彼女もあなたへの好意を認めてくれるかもしれません。 彼女からはっきりした答えがもらえていない場合、端的にあなたのことが好きかどうか聞きましょう。唐突に聞くと、気まずくさせてしまいます。まず自分が彼女を好きなことを伝え、彼女も同様に思っているか聞きます。態度から自分への好意を感じるけれど、はっきり知りたい、と相手に伝えましょう。   「君と話したり一緒にいると、すごく気が合うと感じるんだ。僕は君のことが好きだけど、君の方は僕のことをどう思っている？」などと聞いてみましょう。 女の子に自分への好意を認めさせる最終手段は、デートに誘うことです。相手が誘いに乗ってくれば、それは基本的に相手もあなたに興味を持っていることを意味します。少し勇気がいりますが、本当にその子のことが好きで、相手の気持ちを知りたいのなら、頑張る価値はあります。 あなたがその子を好きだからといって、相手がその思いに答えなくてはならない訳ではありません。彼女のことが好きな気持ちを伝え、相手からあなたに特別な気持ちはないと返されたら、彼女の意思を尊重しなければいけません。あなたのことが好きではないと言われても、怒ったり怒鳴ったりしないようにしましょう。.  女の子に振られた後も友達関係を続けたい場合は、「君の気持ちは分かったよ。それでも僕は君は素敵な人だと思うし、友達でいたいと思う」などと伝えましょう。 女の子に振られて、友達関係を続けられる自信がない場合は、明るく簡潔に返答しましょう。例えば「君の気持ちは分かったよ。正直に話してくれてありがとう」などと伝えます。

english_section_name: Having an Honest Conversation With Her

summary: 二人きりの時間を過ごします。 一緒に楽しいことをします。 相手のボディーランゲージに注目します。 彼女が友達にあなたのことを話しているか探ります。

document: 気になる女の子がいて、相手も自分に好意があると確信している場合は、二人きりの時間を過ごすことが大切です。友達とグループで遊ぶのも楽しいかもしれませんが、二人の関係を深めることはできません。時々グループから離れて、実のある会話をしたり、一対一でお互いのことを知る機会を作りましょう。 一緒に何か楽しいことをすれば、彼女はそれを覚えていてくれます。彼女が好きなことを聞いて、一緒にやってみましょう。色々なところへ出かけてあなたと楽しい時間を過ごしていることに気づけば、きっと彼女はあなたへの好意を認めたくなるでしょう。  一緒に楽しい思い出を作ることは、あなたとどれだけ楽しい時間を過ごしているか、常に相手に思い出させる効果的な方法です。 女の子が自分に好意を持ってくれているか確信が持てない場合、彼女のボディーランゲージが大概決め手となります。あなたの傍にいるとき、相手の振る舞いに注目しましょう。恥ずかしくてあなたへの思いを言葉にできない場合でも、ボディーランゲージにははっきりと表れます。   あなたの話に相手が聞き入る場合、それがサインかもしれません。何人かのグループで話していると、注意が散漫しやすく、関心が一点に集中することはありません。それにも関わらず、彼女があなたが話す一言一言に耳を傾けようとする場合、あなたに好意を持っているサインかもしれません。 あなたの前でよく髪をいじりますか。女の子はよく、好きな相手の前でくるくると髪をいじって甘えるようなボディーランゲージを使います。女の子が媚びるように髪をいじり続ける場合、あなたを好きだというサインかもしれません。顔にかかった髪をよけようとしている、ポニーテールを作ろうとしているだけという場合もありますので、勘違いしないよう気を付けましょう。  彼女はいつもあなたの近くにいたり、あなたに触れる機会を狙っていたりしませんか。 彼女があなたに思いを寄せていれば、あなたとの身体的な距離を縮めようとするはずです。彼女を笑わせるとあなたの腕を掴んできたり、いつもあなたの隣に座ったりしてきます。 あなたにちょっかいを出してきますか。これは最も明白なサインで、女の子がいつもあなたにちょっかいを出してくる場合、恐らくあなたに好意を持っています。 女の子があなたに好意を持っている場合、ほぼ間違いなく自分の友達にあなたのことを話しているはずです。実際、友達は彼女と同じくらいあなたのことをよく知っているでしょう。彼女が友達にあなたのことを話したか素直に言わない場合、いくつか探りを入れる方法があります。   あなた自身が自分の友達に彼女のことを話したと伝えます。例えば、「君がライオンキングを観たことが無い話をルームメイトにしたんだ。信じられないと言っていたよ」などと伝えます。このような話をすれば、彼女も言いたくなるでしょう。 二人の会話を友達に話したかどうか聞きます。二人が本や映画の話で面白い議論をした場合、彼女の友達に意見を聞いてみたか確認しましょう。友達に話していれば、きっとあなたのことも話しているはずです。

english_section_name: Spending Time With Her


summary: 落ち着いて、集中して考えてみる　 いつもの場所をもう一度確認する　 行った場所を辿る　 訪問した場所に連絡する　 普段の置き場所以外を慎重に探す　 1日中探しても見つからなければ、盗難であることを前提に対処する

document: リモコンやスナックが見当たらずにイライラしたことがありませんか？家の者が使った物を元の場所に戻さない、と腹立たしく思うことさえあるかもしれません。そんな時、怒りが収まってふと見ると、リモコンもスナックもいつもの場所にあるのに、単に自分が気付かなかっただけだった、ということもあるでしょう。  何かが見当たらないと、特に財布のような重要なものだと、人はパニックに陥り、集中力を失い、明らかな手がかりがあっても気づかず、目の前にあるものさえ見えなくなってしまうことがあります。  深呼吸をして、気持ちを切り替えましょう。財布が見つからなかったらどんな面倒なことになるかについては、極力考えないようにします。財布のありかのことだけを考え、あるはずの場所、あるいは置いた可能性がある場所についてよく考えてみます。じっくり考えてから、実際に探し始めます。 最初に探した時は、パニック状態だったせいで見つからなかった、ということもあります。気持ちを落ち着けた後、再び探す場合は、まず財布がありそうな場所から始めます。椅子に掛けたズボンのポケット、サイドテーブル、仕事場の机などを探します。 ありそうな場所の周辺にも目を配りましょう。サイドテーブル近辺の床の上、机の引き出しの中、ズボンの別のポケットなどを探します。 どこで最後に財布を見たかを考えてみましょう。コーヒー代を払った時、サイドテーブルからポケットにしまった時など、一番最後に財布が手元にあった時の記憶がよみがえったら、今現在からその地点まで、時系列をさかのぼって自分がとった行動を振り返ってみます。  この間に身に着けた服は、ポケットを含め、すべて慎重にチェックします。コートなどの上着類やカバンも必ず確認します。 無意識にこなす日常的な習慣についても振り返ってみると、記憶が蘇りやすくなります。そんな場所で落さないだろうと思われる個所も、しっかり確認しましょう。 ひょっとして誰かが（悪気がなく）財布を持っていやしないか、と考えてみましょう。好奇心旺盛な子供が遊び道具として使ったということはないですか？ こんなところに財布を置いては危ない、と友人が預かっている可能性はありませんか？うっかりだとしても、少しでも財布に触れた可能性がある人に思い当たったら、尋ねてみましょう。 レストラン、劇場、仕事場、あるいは友人宅を訪問した場合は、財布が落しものとして見つかっていないか、電話して聞いてみましょう。  念のために、財布の形状や中身を説明できるようにしておきます。  身分証明書やクレジットカードに名前が記載されていれば、自分の物だと証明するには十分でしょうが、家族の写真や店舗発行のお客様カードなどについても説明できれば、スムーズに事が運びます。 財布が見つかったとしても、連絡してこない施設もあることに注意します。店員や係員が落とし物箱に入れた後、忘れてしまった場合もあるかもしれません。また、個人情報保護の理由で、財布の中身を見たり連絡してはならない、という規則がある場合もあります。 寝室全体、2階全体、次に家全体と、最もありそうな場所から、徐々に探す範囲を拡げていきます。  通常、財布を置くことはほとんどないような場所、家や仕事場のキッチンやトイレ等、人が頻繁に出入りする場所も確認します。   グリッド検索（部屋を網目に分割して1つ1つのマスをつぶしていく）、あるいはスパイラル検索（端から始めて中心に向かってくまなく探す）など、系統だった方法を取り入れると、効率がよいでしょう。 再発行等の手続きをとる前に、必ずくまなく探しましょう。利用停止や再発行の手続きをとった後で、ジーンズのポケットなどからひょっこり財布が出てきた場合、相当がっかりするはずです。とはいえ、すぐに見つからない場合は、後で悔やむより、安全な道をとり、盗難を想定した手続きを開始します。  盗まれたデビットカードの悪用に関しては、手続きをしっかりしておけば、届出日以前の60日以内に利用された代金については、銀行が負担してくれるはずです。すべてのカードについて、発行機関に通知をしておきましょう。責任を負わなくて済むとはいえ、不正な取引が発生するのを前もって防止するほうが、起こってしまった不正を後で正すより、ずっと楽です。 本記事で説明する通り、諸機関への通知作業を開始します。

english_section_name: Searching for Your Wallet

summary: クレジットカードの停止や証明書の再発行を依頼する前に24時間は財布を探す　 口座に不審な取引が発生していないか、オンラインで確認する　 カードの紛失を銀行に通知する　 クレジットカードやデビットカードを停止する　 海外で発行されたカードについては、信用調査機関に適宜連絡する　 各種証明書の再発行の手続きをとる　 保険証の再発行の手続きをとる　 盗難の恐れがある場合は必ず警察に届ける　 万が一に備えて、カードや証明書のコピーを取っておく

document: ほとんどのクレジットカード会社は、48時間以内にカードを無くしたことを届け出れば、本人が利用していない金額は補償されるという規約になっています。この時間を有効に利用しましょう。カードが盗難されたことが「確実」である場合は、このステップは抜かして、すぐに次のステップに進みます。  衣類、カバン、ポケット等、あらゆる箇所を探してみます。 レストランやバー等、最近訪れた場所に電話して尋ねてみます。 すべての部屋を、隅から隅までくまなく探します。 カードが見当たらなくなって以降、何らかの不正な取引が行われていないかを銀行やクレジットカード口座のオンラインサービスで確めます。身に覚えのない取引が発生している場合は、盗難にあった可能性が高いでしょう。 銀行に電話をして、カードがなくなったことを連絡します。悪用された形跡があった場合は、すぐに銀行に知らせましょう。後でトラブルが発生した場合に備え、銀行と連絡を取った時の日時その他の情報は、毎回控えておきましょう。 カード会社や銀行に電話でカードの利用停止と再発行を依頼します。同じ口座の予備のカードが手元にあれば、裁断して処分します。届け出の際は、本人確認のために口座の詳細を尋ねられる場合があります。   三井住友VISAカード：0120-919-456  MUFGカード：0120-107-542  アメリカン・エキスプレス：0120-020-120  JCBカード：0120-794-082 海外で発行されたカードを使用している場合、悪用されるとクレジットスコアが下がる場合があります。念のため、信用調査機関（米国の場合、EquifaxやExperian等）に知らせておきましょう。 運転免許証の再交付手続きに関しては、地元の免許試験場ないし警察に電話、あるいは直接出向いて確認しましょう。ウェブサイトに詳細が案内されている場合もあります。都道府県によっては、運転免許センターでしか再交付が出来ない場合があるので、前もって確認しておきます。 保険証が財布に入っていた場合、社会保険なら勤務先の人事あるいは総務部、国民健康保険なら地元の役所で再発行の手続きをとります。 落とし物として財布が届けられた場合、警察の方から連絡が来る場合もあります。また警察に届け出を行っていないと、クレジットカードを悪用されても補償されない場合があります。トラブルを回避するため、必ず警察に届け出を出し、その旨を銀行あるいはカード会社にも知らせましょう。 地元の行政機関の電子申請サービスにアカウント登録をすれば、オンラインで紛失届（遺失届）を提出することもできます。 何かあったときに備えて、すべてのカードや証明書のコピーを用意しておくと、財布がなくなった時の手続きがスムーズに運びます。なお、マイナンバーカードは決して財布に入れて持ち歩いてはいけません。

english_section_name: Handling a Lost Wallet

summary: 銀行にデビットカードの紛失を通知する　 クレジットカードの紛失を連絡する　 財布の紛失または盗難を警察に届ける　 海外で発行されたカードについては信用調査機関に連絡する　 身分証明書の再発行手続きをする　 財布の中身の一覧を作成する

document: 財布をなくしてから48時間以内に関係機関に連絡すべきですが、デビットカードとクレジットカードに関する法律や規定は異なるため、悪用対策として、まずデビットカードから連絡します。  ほとんどの銀行は、デビットカードについては、連絡日の60日前以降に発生した損害について、年間100万円を限度に補償するポリシーをとっています。  デビットカードは預金口座に直接リンクしており、悪用された場合でも、即座に引き落とされます。そして大抵の場合、銀行側で不正な取引であることの調査が終了するまで返金されません。 デビットカードを利用して毎月の支払いを引き落としている場合、どの機関（電話代、生命保険料等）の支払い情報を変更しなければならないかは、前もって把握しておきましょう。 面倒に思えるかもしれませんが、不正な取引で銀行口座が空になったり、請求書の支払いが滞らないためには、不可欠な手続きとなります。 カードを解約してしまうと、もう一度新規の申し込み手続きをしなければなりません。解約でなく、利用停止手続きをして、カードの再発行を依頼します。紛失あるいは盗難として報告すれば、口座の現状を維持したまま、新しい番号でカードを再発行してもらうことができます（再発行手数料はかかります）。  連絡日の60日前以降に発生した損害については、限度額なく補償されるのが一般的ですが、細かい規約は発行機関によって異なります。調査が完了して請求分が戻ってくるまでは、不正利用分の支払い義務がある場合がほとんどなので、悪用される前の未然の手続きが肝心となります。  クレジットカード会社（および発行銀行）のカスタマーサービスの番号を携帯電話にあらかじめ登録しておくと、迅速に連絡が取れるでしょう。 店舗発行のクレジットカードについても必ず連絡を入れます。 紛失した財布を警察が最重要案件として捜査してくれるというわけではありませんが、警察への届け出は必要です。  盗難であっても、確固とした証拠がなければ、警察では紛失届として処理されますが、届け出番号を受け取ることができます。警察への届け出は、補償の請求、不正取引の調査、なりすまし犯罪等、発生する可能性がある様々な問題を解決していく上で、重要な証明書類となります。 届けを出す際は、なくした時間、場所等、できるだけ正確かつ詳細な状況を説明しましょう。念のために、遺失届出受理証明申請書を提出し、証明書は保管しておきます。 米国の場合、Transunion、Equifax、Experianの3つの主要機関のいずれかに連絡するだけで、クレジットスコアの保護としては十分です。 免許試験場等での手続きはやっかいだと思うかもしれませんが、免許証不携帯で運転した場合、交通違反となります。  都道府県によって運転免許証の再交付の手続きは多少異なりますが、必要な書類を持って本人が直接出向き、手数料を払う必要があります。 その他の身分証明書（学生証、社員証等）も同様に再発行手続きを行う必要があります。 財布に入れていたものを覚えている限り書き出し、他に通知や再発行が必要なものを洗い出します。  店舗発行のメンバーカードや割引カード、図書館カードについても忘れずに処理しましょう。  デビットカードやクレジットカードに比べると些末に感じるかもしれませんが、こういったカードを手がかりとして、他人の手には渡したくない個人情報が盗まれる恐れもあります。 金銭的にも個人情報の点からも、なくした財布の中身がもはや無価値となり、誰も使えなくなるように、基本的にすべてのカードについて利用停止の通知や再発行の手続きをとるべきでです。

english_section_name: Protecting Your Identity and Finances


summary: フィルターが問題の原因である可能性を消去します。 燃圧計を準備します。 燃圧計を燃料ポンプの検査用接続部分に取付けます。 誰かにエンジンをふかしてもらって燃圧計を確認します。

document: フィルターが沈殿物で詰まっても加速時に問題が生じ、燃料ポンプの故障を疑いたくなります。これを調べるには、先ず車からフィルターを外して残存燃料を排出します。短いゴムホースをフィルターの吸入口に差し込み、ホースに息を吹き込みます。わずかに反発があるので注意しましょう。次にフィルターの排出口から息を吹き込み、白い布やタオルの上にエレメント（濾紙）の付着物を吐き出して確認します。必要に応じてフィルターを交換しましょう。 燃圧計は一般的な自動車用品店で手頃な価格で入手できます。ほとんどの車種や年式で利用できるので妥当な投資と言えるでしょう。購入する気がない方は修理工場や専門店のレンタルサービスを検討してみましょう。検査はほんの数分で完了します。 たいてい燃料噴射装置の近くに設置されている燃料ポンプ検査ポイントを探してから、ポンプが燃料噴射装置レイルに連結されている取付部分を確認します。燃圧計を取付ける位置には、セパレーション（分離）ジョイントか検査用ポートがあるはずです。 準備した燃圧計により使用方法は若干異なります。また燃料ポンプの位置も車種により様々です。作業方法についての詳細は個々の取扱説明書の指示に従いましょう。 エンジンを少し温めた後、アイドリング時の速度とポンプの仕様リストに記載された査定速度の両方で圧力検査を実施します。査定速度が不明な場合はエンジンの回転数を変化させ、圧力がどのように変わるかをチェックします。深刻な問題があれば針は動かないか、仕様書の規定値を下回ります。これは燃料ポンプの交換が必要であることを示す結果です。 燃圧は修理説明書の仕様リストと合致して、エンジンの回転数が上がると伴に増加するのが適切です。これと異なるときは燃料ポンプとフィルターの交換が必要です。

english_section_name: Performing a Fuel Pressure Test

summary: 燃料ポンプのヒューズを調べます。 ポンプ本体に於ける電圧を調べます。 電圧計で電圧降下を調べます。

document: ポンプが正常に作動しない原因が電気供給側にあり、ポンプ本体の故障ではない場合もしばしばあります。取扱説明書を参照してヒューズボックスの場所を確認し、燃料ポンプ用のフューズを見つけましょう。フューズを引き抜いて問題点を点検します。茶色に変色していれば、壊れるか焼き付を起こすでしょう。変色していなければ、燃料システムの他のヒューズも点検して、必要があれば交換します。変色したヒューズが全くない場合は、誰かにエンジンをかけてもらいながら、燃料ポンプのリレーが「カチッ」と鳴るかを確認します。  ヒューズ交換が必要なときは必ず正しいアンペアのものを使用しましょう。要求値より高いアンペアのものは絶対に装着しません。 茶色に変色したヒューズを見つけたならば、高電流（アンペア）が流れた可能性があり、回路を個別に点検する必要が生じます。変色した燃料ヒューズを交換してからエンジンの始動を試みます。再びヒューズがとんだらショートが起こっており、完全な原因究明が必要になります。修理工場で車を点検してもらいましょう。 回路から電気が出ていてもポンプ本体に電気が供給されるとは限らず、ポンプ側での電圧検査も重要となります。取扱説明書を参照して、どの場所をどのような手順で検査すれば正しく調べられるかを確認しましょう。 マルチメーターを使用して、ヒューズから出る適切な電流がポンプ側に到達したかを確かめます。ポンプに電流が来ていない場合は燃料ポンプのリレー回路を点検しましょう。リレーの故障が考えられます。 電源コードが全電圧を示しているか、またアース線の接地が適切に行われているかを確認します。この電気的な検査で何も明らかにならない場合は、不調の原因はおそらく燃料ポンプにあり、ポンプを交換する必要が生じます。しかし、圧力検査を完遂することでさらに詳しい原因究明ができるでしょう。 異なる電圧差が確認された場合は、コードの破損または正負（＋－）いずれかの回路に問題があります。車を整備士に検査してもらい助言を求めましょう。

english_section_name: Performing an Electrical Test


summary: たらいに酢と水を入れる　 ウールを25分間液に浸す　 たらいからウールを取り出す　 ウールを手で伸ばす　 自然乾燥させる

document: 清潔なたらいやシンクに、酢と水を1対2の割合で入れて混ぜましょう。縮んだウールの服を完全に浸すのに十分な量を作ります。 酢と水の液の中に縮んだウールを入れ、かき混ぜましょう。そして25分ほど浸しておきます。 25分が経過したら、たらいからウールを取り出し、優しく絞って余分な水分を取り除きましょう。そして清潔な乾いたタオルで押すようにして、さらに水分を吸い取ります。 縮んだウールを手で部分ごとに少しずつ、全体的に伸ばしていきましょう。最後に、元のサイズになるように縦と横の方向に伸ばします。 ウールを元のサイズまで伸ばしたら、物干しに吊って自然乾燥させましょう。ウールが乾いたら新品同様になっているはずです。

english_section_name: Using Vinegar and Water

summary: たらいにぬるま湯を入れる　 ヘアコンディショナーやベビーシャンプーを加える　 縮んだウールを浸す　 たらいからウールを取り出す　 ウールをタオルで巻く　 ウールを部分ごとに伸ばしていく　 縦と横の方向にウールを伸ばす　 ウールを乾かす

document: 清潔なたらいやバケツを用意してぬるま湯で満たしたら、縮んだウールの服を全体的に沈めましょう。ウールの服を浸すのに十分な大きさの入れ物がなければ、シンクを綺麗に洗って使ってもかまいません。 ヘアコンディショナーまたはベビーシャンプーを60～80mlほど加えましょう。手でぬるま湯をかき混ぜ、コンディショナーやシャンプーがよく混ざるようにします。 一般的なヘアコンディショナーやベビーシャンプーにはウールをほぐして柔らかくする効果があるため、生地が伸びやすくなります。 たらいにベビーシャンプーやコンディショナーを加えたら、縮んだウールを入れて10～30分間浸しておきましょう。ウールがぬるま湯に完全に浸っていることを確認します。 ウールの服をたらいから取り出し、そっと絞って余分な水分を取り除きましょう。そして、たらいの水を排水口に流します。 ウールを水で洗ってはいけません。繊維に残ったベビーシャンプーやコンディショナーのおかげで、生地が伸びやすくなるためです。 テーブルやカウンターの上に清潔なタオルを広げ、その上に濡れたウールを置きましょう。片方の端からもう一方の端に向かって、タオルでウールを巻いていきます。巻き終わったらタオルを開き、ウールを取り出しましょう。 ウールをタオルで巻くことで余計な水分が吸収されます。 清潔な乾いたタオルをもう一枚広げ、上にウールを置きましょう。部分ごとに手で優しく伸ばしていきます。ウールに通常よりも弾性があるのが分かるはずです。 ウールを小さな部分ごとに伸ばせたら、上下を持って引っ張りましょう。次に、横方向に伸ばします。元のサイズに戻るまで、この作業を繰り返しましょう。 ウールを元の大きさまで伸ばせたら、乾いたタオルの上に広げて乾燥させましょう。シャンプーやコンディショナーを流していないと心配する必要はありません。ウールが傷んだり、風合いに影響したりすることはありません。

english_section_name: Using a Conditioner Bath

summary: ウールの服を濡らす　 乾いたタオルを敷く　 ウールを手で伸ばす　 ウールをピンでタオルに留める　 ウールを自然乾燥させて針を外す

document: ウールの服を水に沈めるか、あるいはぬるま湯をかけて全体的に濡らしましょう。びしょ濡れにはしません。ウールを濡らすことで繊維がほぐれるため、伸ばしやすくなります。 上述の2つの方法がうまくいかなかった場合にのみ、この方法でウールを伸ばしましょう。この方法はウールを傷めるリスクがあるためです。 カウンターなどの平らな場所に、タオル2枚を並べて広げましょう。タオルの端に重しを置くかピンで留めれば、動いてよれるのを防げます。 部分的に少しずつ手でウールを伸ばしていき、最後に縦と横方向に引っ張りましょう。 タオルの上にウールを広げたら、下側の端をまち針で留めましょう。ウールの上側を引っ張って伸ばし、同様にまち針で留めます。そして、横側も同じようにピンで留めましょう。 ウールの服を針で留めると、生地に穴が開いて服が傷むことがある点に注意します。 まち針で留めたウールを自然乾燥させましょう。完全に乾いたら慎重に針を外します。針を外してもそのままの形を保っているはずです。

english_section_name: Stretching and Pinning the Wool


summary: 適切な栄養の摂取を意識しましょう。 キッチンを隅々までクリーンにしましょう。 キッチンにクリーンな食品を貯蔵(補充）しましょう。 徐々に食事を変えていきましょう。

document: 適切な栄養に関する基礎知識を身につけると、生涯健康を維持するために体に必要なものを理解することができます。また、食事計画のために最もクリーンな食品を見つける上でも役立ちます。  5つの食品群からクリーンな食品を取り入れると、適切な栄養を摂取できます。5つの食品群とは、果物、野菜、穀類、タンパク質を含む食品、および乳製品です。  1日に必要な果物の摂取量は200gです。それには、ラズベリー、ブルベリー、あるいはイチゴなどの果物を丸ごと食べるか、または果汁100％のジュースを飲んで摂取しても構いません。 様々な種類の栄養を摂るために、必ず異なる果物を選び、加工は一切しないようにします。例えば、ケーキの上に乗ったイチゴを食べるよりも、イチゴだけをそのまま食べる方がはるかにクリーンです。 1日に必要な野菜の摂取量は350gです。ブロッコリーや人参、ピーマンなどの未加工の野菜、あるいは100％の野菜ジュースから摂取しても構いません。 様々な種類の栄養を取るために、必ず異なる野菜を選びましょう。 野菜や果物は、スープやシチュー、炒め物からギリシャヨーグルトに生の果物を入れたデザートのように簡単なものまで、様々な料理に手軽に加えることができます。 1日に必要な穀類の摂取量は450〜600gです。このうちの半分は全粒穀物を摂取しましょう。玄米、全粒粉のパスタ、パン、オートミールやシリアルなどの食品から穀物や全粒穀物を摂取することができます。 こうした食品への加工は、極力最小限に留めるように覚えておきましょう。例えば、玄米や全粒粉のパンは胚芽が取り除かれていないため、白米や普通のパンに比べると、はるかに少ない加工が施されています。  1日に必要なタンパク質を含む食品の摂取量は40〜50gです。 牛肉や豚肉あるいは鶏肉のそれぞれ脂肪の少ない部位、調理した豆類、卵、ピーナツバター、あるいはナッツ類や種子類からタンパク質を摂取することができます。  1日に必要な乳製品の摂取量は牛乳なら600g程度、ヨーグルトであれば500g程度、チーズの場合には100g程度です。 チーズ、ヨーグルト、牛乳、豆乳、またはアイスクリームからも摂取することができます。  一般的に、大量生産の加工食品には塩分が含まれているため、食事の際には塩分の過度の摂取に注意しましょう。 キッチンを見回して、クリーンではないものや天然ではないものを取り除きましょう。そうすることで、クリーンな食生活の定着が一層強固になります。身の回りからジャンクフードの誘惑を一掃すれば、半分勝利したも同然です。自分の家を健康に良いものがあふれた安全地帯にしましょう。  キッチンにあるものを全部捨てる必要はありません。ポテトチップス、クッキー、飴、ケーキ、またはインスタント食品や冷凍食品などのジャンクフード、および過度に加工された食品を取り除きましょう。  使用しない食品は、地元の慈善団体への寄贈を検討しましょう。 キッチンからクリーンではない食品を取り除いたら、替わりに健康に良いクリーンな食品を補充しましょう。栄養価の高い、クリーンな食品を手元に置いておくと、健康的な食生活の習慣を強固なものにし、健康に悪い食事パターンを防ぐことができます。  クリーンな食品を常に身近に置いておくには、頻繁に食料品の買い出しをする必要があります。頻繁な買い出しが難しい場合には、最小限の加工で、新鮮なものと同じく体に良い冷凍の果物や野菜などの使用を検討しましょう。こうした食品は、炒め物やギリシャヨーグルトなどの料理に手軽に加えることができます。  全粒粉のパスタやオートミール、玄米などの保存の効く全粒穀物を必ず貯蔵しましょう。困った時に簡単に主食を作ることができます。  ヨーグルトや牛乳、チーズなどの乳製品を購入し、タンパク質とカルシウムを摂りましょう。  豆類、ナッツ類、新鮮な肉などのタンパク質を豊富に含む食品を購入しましょう。  バターやマーガリンの代わりに、オリーブ油、くるみ油、ごま油などの体に良い油を貯蔵しましょう。  食事に華を添えたり、自分が無償に食べたくなるものに応じて、違った風味を添えるために、様々なハーブやスパイスを手元に用意しておきましょう。 自分が食べているものを全面的に見直したいと張り切っているかもしれませんが、徐々に食事を変えながら、時間をかけて全ての食事を見直すことが重要です。そうすることで、生涯クリーンな食事を確実に継続することができます。  目標は、毎食、クリーンな食品を摂ることですが、加工食品からの切り替えには、時間をかけても構いません。例えば、白米を毎食摂っている場合には、まず玄米に切り替え、次に野菜を徐々に増やし、ご飯を減らします。 クリーンな食生活を順調に継続できるように、時々息抜きを設け、好きなものを食べても良いということを覚えておきましょう。

english_section_name: Switching to a Clean Diet

summary: クリーンな食事の概念を理解しましょう。 自分の食生活を評価しましょう。 クリーンではない食生活、およびそれを変える方法を突き止めましょう。 生涯にわたり、クリーンで健康的な食生活が送れるように、食事の改善計画を立てましょう。 医師や栄養士と食生活について話をしましょう。

document: クリーンな食事というと、実に簡単な概念に思えますが、クリーンな食事は、食品の加工方法に関して特定の条件を伴います。従来の食生活を変えて生涯クリーンな食事をとるためには、こうした条件の理解が役に立ちます。  クリーンな食事の定義に従えば、食品を最も自然な状態で摂取する必要があります。  たとえ最小限であっても、その食品の本来の形を変化させることは、食品加工とみなされます。例えば、ブロッコリーを蒸したり、リンゴをすり潰してリンゴソースにするのは、食品加工の一形態です。 自分の現在の食事パターンを理解しない限り、クリーンな食事をとることはできません。自分がどのような食生活を送っているかを評価することは、食生活の良い面と悪い面、および健康に悪い食行動を誘発する食品や行動を突き止めるのに役立ちます。  食生活を評価するためには、2〜4週間にわたって食事日記をつけるのが最適です。この期間に食べたものは全て（間食や通りがかりに食べたものも含めて）書き留めます。自分が食べた食品に、どのような加工や精製が施されているかを書くと良いでしょう。例えば、大量生産のパンを食べているのか、手作りのパンかなどを記入します。 その日の気分を書き留めましょう。食前および食後の気分を書いておくと、健康に悪い習慣への誘発因子を特定しやすくなります。 日記に記録した食事の中で、どの食品がクリーンかに注意を払いましょう。健康に良いサラダをたくさん食べた、加工食品を多く摂取しているなど、気がついたことを書き留めます。 摂取した自然食品や本物の食品を強調しましょう。これから先に進む中で、良い習慣の継続に役立ちます。成功の認識が励みとなり、健康に良い食事ができるようになります。 食事日記を記録し始めてから2週間が経過したら、クリーンではない食品、そしてそれらを食べることを誘発する特定因子の有無を突き止めることができるはずです。クリーンではない食品を取り除くか、あるいは代替品を使うことで、悪い習慣を変える方法を見つけましょう。 クリーンではない食事を取る原因の有無を確認します。きちんとした食事をとる代わりに、サービスタイムに居酒屋へ行って料理を食べることはありますか？ストレスを感じた時や疲れた時には、加工食品を食べる量が増えますか？ 自分の食生活を見極めたら、クリーンではない食行動を体に良い食事パターンに変え、それを継続する計画を立てます。クリーンな食事、運動、そして休息とリラックスの時間を組み入れた生活習慣の形成を検討しましょう。  計画を練る際には、食事日記に記録されたクリーンな習慣を取り入れましょう。1日につき、クリーンで食べ応えのある食事を3回程度、そして健康に良いおやつを2回とる計画を立てることができます。  計画には、健康維持に必要な栄養を全て含んだ食事を取り入れましょう。例えば、十分なタンパク質、ビタミン、繊維質については、脂肪の少ない肉やナッツ類、果物や野菜などの食品から確実に摂取する必要があります。 最小限の加工をした食品、または調理をほとんど必要としないか、素材の形を変える必要のない食品を摂ることを目標にしましょう。 ウォーキングやジョギングなどの運動時間は、毎日最低30分間は必ず確保します。また、読書などの休息とリラックスの時間も忘れずに設けましょう。こうした時間はクリーンな食生活をしっかりと定着させ、全体的な健康と幸福をもたらします。  職場にあるお菓子を盛った皿やドーナツの箱の前を歩いて通り過ぎる、あるいは単純に退屈を感じているなど、自分が悪い行為を犯しそうな場所や状況に気づきましょう。こうした状況では食べない努力をするか、簡単に迂回できる時にはそうしましょう。リンゴやカット野菜などのクリーンなおやつを机に置いておくと、クリーンな食生活からの逸脱を防ぐことができます。 息抜きにクリーンな食事計画にはない食品を食べてもよい日を設けることを検討しましょう。自覚して1日だけ息抜きをすることで、他の日には悪い行為をせずに過ごせるかもしれません。 クリーンな食事で健康な人生を送る方法が分からない場合には、加工食品を自然食品に切り替える方法について、医師、あるいは管理栄養士と話をしましょう。医師や管理栄養士は、食生活の中で問題のある領域を特定し、個人の生活習慣に最適な食事計画の作成を手助けしてくれます。  医師や地元の病院を通して管理栄養士を紹介してもらえるかもしれません。 医師や管理栄養士に相談したくない場合には、インターネット上に様々な質の高い情報があります。こうした情報を有効活用し、自分自身で最善の食事計画を作成できます。

english_section_name: Reflecting on Your Eating Habits

summary: できる限り頻繁に食事の計画を立てましょう。 息抜きの日を設けましょう。 レストランでクリーンな食事をしましょう。

document: 事前に食事計画を作成すると、クリーンではない食生活に戻るのを防ぐことができます。また、十分な栄養の確保と食費の節約にも役立ちます。 例えば、良い1日のスタートを切るための朝食の計画を立てます。昼食会議がない場合には、クリーンな自然食品を使用したお弁当を用意すると、体に悪いファーストフードの購入を避けることができます。昼食会議がある場合には、最も加工食品が少なく、自然食品の多いものをメニューから選んで注文します。サラダは賢くクリーンな選択です。 完璧な人はいません。クリーンではない食品が無性に欲しくなる時があります。時折息抜きの日を設けて、ジャンクフードや普段の食事計画では食べない食品を味わうことを良しとしましょう。   時々、意識的にクリーンではない食品を食べても良いことにすると、自己否定にならず、結果としてクリーンな食生活の長期継続に役立つことを示す証拠が増えています。  クリーンな食事をしている時には、クリーンではない食品を頻繁に食べたいとは感じないことに気づくかもしれません。 決して自分を強く非難したり、間違いや息抜きが原因で、全般的には健康的な食生活から逸脱しないようにしましょう。後退があるのは当然です。 外食を除けばクリーンな食生活を送っている多くの人にとって、加工され、高脂肪で高カロリーの料理を食べる外食は大きな障害となります。レストランで食事をする際には、意識的に一定の食品を避け、賢い選択をすることで、体に良い食習慣を強化できます。  籠入りのパン、揚げ物、アルフレッドソースのパスタのような濃厚なソースの料理など、落とし穴となるクリーンではない料理を避けましょう。 サラダ、蒸し野菜、ステーキは、加工が最小限でクリーンな食品として賢い選択肢です。 ビュッフェスタイルの料理は、多くの場合、体に悪い加工食品が多く、食べ過ぎる傾向があるため避けましょう。  デザートには、体に良くクリーンな果物を丸ごと食べましょう。

english_section_name: Maintaining Your Diet and Health


summary: 製品またはサービスの元の価格を決定する　 製品やサービスの最終的な価格を決定する　 値引き額を決定する　 値引き額を元の価格で割る　 パーセント値に変換するため、得られた小数に100をかける（小数点を右に２つずらす）

document: ほとんどの購入品の場合、元の価格はクーポン割引や値引きが適用される前の小売価格です。  たとえば、セーターの値引き前の小売価格が$50の場合、元の価格は$50になります。 1時間単位のサービスの場合、1時間あたりの基本料金に通常請求される時間数をかけます。 この価格はキャンペーン価格、特別割引、クーポン割引の適用や値引き交渉をした後の価格です。 たとえば、割引を受けて先ほどのセーターを最終的に$40で買った場合、最終的な価格は$40です。 値引き額を求めるために、元の価格から最終的な価格を引きます。 今回の例では、値引き額は元の価格$50から$40を引いた金額、すなわち$10です。 今回の例では、$10を元の価格である$50で割ります。計算すると0.2になります。 今回の例では、0.2に100をかけて20％となります。セーターを買うときに20％節約できたことがわかります。

english_section_name: Calculating Cost Savings By Hand

summary: セルA1に製品もしくはサービスの元の価格を打ち込み、Enterキーを押す　 セルB1に値引き後の最終的な価格を打ち込み、Enterキーを押す　 セルC1に数式「=A1-B1」を打ち込み、Enterキーを押す　 セルD1に数式「=C1/A1」を打ち込み、Enterキーを押す　 カーソルをセルD1に合わせて「CRTL+SHIFT+%」をクリックする　 セルA1とB1の値を変えて、他の購入品の経費節約率を計算する

document: たとえば、パソコンの元の価格が$200だった場合、セルA1に「200」を入れます。 たとえば、パソコンの最終的な価格が$150だった場合、セルB1に「150」を入れます。 この操作により、エクセルが自動的に２つの価格の差を計算し、セルに数値を表示します。 今回の例で数式の入力が正しければ、セルC1の数値は50になります。 この操作により、エクセルは値引き額を元の価格で割る計算をします。 今回の例で数式の入力が正しければ、セルD1の数値は0.25になります。 この操作により、エクセルが小数をパーセント値に変換します。 今回の例では、セルD1の値は25%になります。パソコンを買うときに25%節約できたことがわかります。 必要な数式はそれぞれのセルに入力してあるため、元の価格や値引き後の価格もしくはその両方を打ち込めばエクセルが自動的に経費節約率を更新します。 たとえば、元の価格が$17のランプを$10で購入したとします。セルA1に「17」を、セルB1に「10」を打ち込むと、あとは自動的に対応する経費節約率すなわち41％がセルD1に表示されます。

english_section_name: Calculating Cost Savings in Microsoft Excel


summary: サウンドレコーダーを開く　 録音を開始する　 録音したい音声を発する　 録音を停止する　 音声ファイルを保存する

document: ［スタート］をクリックします。検索ボックスに「サウンドレコーダー」と入力し、検索結果で［サウンドレコーダー］をクリックします。   Windows 8では、スタート画面に「サウンドレコーダー」と入力して、検索結果から［サウンドレコーダー］を選択しましょう。 パソコンにマイクを取り付けていない場合は、サウンドレコーダーは開きません。 音声を再生するには、パソコンに利用可能なスピーカーまたはヘッドフォンが接続されている必要があります。 サウンドレコーダーの画面で、［録音の開始］（赤丸のボタン）をクリックしましょう。 歌、メッセージ、声など、録音したい音声を発すると、緑色のバーが前後に動くため、音声が録音されていることが分かります。  サウンドレコーダーでは、最大60秒間まで録音することができます。それより長い時間録音したい場合は、方法2またはポイントのセクションを参考にしましょう。 録音を停止するには、［録音の停止］（黒い正方形のボタン）をクリックします。これをクリックすると、録音した音声ファイルを保存するための画面が開きます。 音声ファイルを保存する際は、後で見つけやすい場所に保存するようにしましょう。  まだ保存せずに録音を継続したい場合は、［名前を付けて保存］の画面内で［キャンセル］をクリックします。［録音の再開］をクリックして、録音を続けましょう。録音が完了したら、［録音の停止］をクリックして、録音ファイルを保存します。 サウンドレコーダーで作成したファイルは、Windows Media PlayerやiTunesを含む、ほとんどのメディアプレーヤーで再生することができます。

english_section_name: Using Sound Recorder

summary: 信頼できるプログラムを探す　 録音のピッチやスピードを変更する　 高品質の音声を録音する　 ミュージシャンとして次のステップを目指す

document: インターネット上には、信頼できる開発者によって作成された無料および有料の録音プログラムがたくさんあります。必ず、自分が知っているウェブサイトを利用して、なるべく多くのレビューを読んでからダウンロードするようにしましょう。 サウンドトラックでは、最大1分間までしか録音できませんが、ほとんどの録音プログラムでは1分間以上録音することができます。 多くの録音プログラムでは、音声のピッチやスピードを変更して録音することができます。録音速度を遅くして音声を引き伸ばすことや、ピッチを上げて声を高くすることができます。 高級な録音プログラムには、録音の品質を改善するための多くの機能があります。高品質のマイクを使って、録音や編集をたくさん行う場合には、高級な録音プログラムが役に立ちます。 自分の音楽を録音することは、自分の名前と音楽を世界に発信するための第一歩です。無料の録音プログラムを利用して、まるでプロのような音を自宅で録音することから始めてみるのもよいでしょう。

english_section_name: Using a Third-Party Program


summary: 有酸素運動を増やす　 高強度のインターバルトレーニングを取り入れる　 定期的な筋力トレーニングも含める　 日常生活で今以上に体を動かす

document: 体脂肪を落とすためには、食生活と併せて効果の高い有酸素運動も取り入れましょう。有酸素運動と食事改善の併用は、体脂肪を減らす最善の組み合わせのひとつだと言われています。  一般的に、毎週150分間の有酸素運動を行うよう推奨されています。つまり、毎日20分ということになります。  体脂肪の減少速度を高めたいのであれば、最大60分まで毎日の有酸素運動を増やしてみても良いでしょう。  ウォーキング、ジョギング、ランニング、バイク、ダンス、水泳、格闘技、ボクシング、あるいはクロストレーナーマシンといった多様な有酸素運動を組み合わせましょう。自分が楽しめる内容の運動を選ぶことで、継続できる可能性も高まるでしょう。 トレーニング初心者の人は、既存の運動方法を基準に徐々に積み重ねていくことから始めましょう。 水泳やウォーキングといった低強度の運動、あるいはキックボクシングやウェイトトレーニングといった高強度の運動のどちらを選んだとしても、最低30分続けるようにしましょう。 激しい強度の運動を交互に取り入れたほうが、中強度の運動よりも体脂肪を効果的に落とすことが出来るという研究結果もあります。  インターバルトレーニングは高強度と中強度の運動を組み合わせて行います。毎回の運動を比較的短時間で完了させることが一般的です。インターバルトレーニングの例として、1分間のスプリント、3分間のジョギングという組み合わせを試してみましょう。このサイクルを複数回、約20分繰り返しましょう。20分にワームアップとクールオフは含まれません。 インターバルトレーニングは、脂肪から熱量を燃焼し、運動後24時間の新陳代謝を高く維持するということが分かっていることから、体脂肪を落としたい場合、高い効果が見込めるでしょう。 筋力トレーニングには有酸素運動のような高い脂肪燃焼効果はないものの、トレーニングを続け徐々に筋肉が作られていくことによって新陳代謝が促進され、カロリーが燃焼されやすい体になっていきます。  1回最低30分間の筋力トレーニングを、毎週2～3回行いましょう。 1週間の間にすべての筋群のトレーニングを行うことが大切です。 筋力トレーニングを行ったら、次のトレーニングまで少なくとも2日間の休息日を設けましょう。心も体も回復をするための時間が必要です。こうした間隔をあけずにトレーニングを継続すると、徐々にパフォーマンスの低下を引き起こすこともあります。 有酸素運動と筋力トレーニングの他に、日常生活でも今以上に体を動かすようにしましょう。活動的な人ほど全体的な幸福感が高いという研究結果もあります。  一日の間にどの程度、体を動かしているのか、何段の階段を上っているのか考えてみましょう。こうした運動量をさらに増やすことはできそうですか？ オフィスなどで椅子に座っている時に脚を持ち上げる運動をする、あるいは休憩時間中に立ち上がり、膝上げを行うといった動きを加えると、運動量も増えます。 お昼の休憩時間に散歩をする、エレベーターの代わりに階段を使う、目的地から離れたところに駐車する、近距離（スーパーやドラッグストアなど）は歩く、といった工夫をすることで歩数が増えるでしょう。

english_section_name: Reducing Body Fat with Exercise

summary: 低カロリーの食事を選択する　 低脂肪のたんぱく質に着目する　 フルーツと野菜を毎回の食事の最優先項目にする　 穀類の摂取量を減らす　 水を第一の飲料とする　 発酵食品を摂取する　 食品に含まれる糖類や人口甘味料を避ける

document: 低カロリーの食事を取り込むことで、体重と体脂肪が落としやすくなります。  1日のカロリー摂取量を監視し、毎日の摂取量を約500キロカロリー程、減らしましょう。こうすることで1週間で500グラム～1キロ弱の体重減少を見込むことが出来ます。  現在のカロリー摂取量を計算しましょう。フードジャーナルやアプリ、インターネット上のカロリー計算機能を使うと、より正確な数値を把握することができます。合計から500キロカロリー程度を差し引きましょう。この数値が、ゆっくりと安全に脂肪分を落としていくための毎日のゴールです。 極端な低カロリーダイエットや毎日のカロリー摂取量が1200キロカロリーを切るような方法は試さないようにしましょう。カロリーが低すぎると体重が減らなくなったり、体脂肪の代わりに、もともと低脂肪の筋肉を失ってしまう恐れがあります。  体脂肪を落とすために毎日どの程度のカロリーを摂取すべきか、医師や栄養士に相談すると良いでしょう。 体の新陳代謝にはたんぱく質が不可欠です。全ての食事や間食に低脂肪のたんぱく質を取り入れることで、体重と体脂肪が落としやすくなるでしょう。  低脂肪のたんぱく質をすべての食事に含めるようにしましょう。そうすることで毎日の目安量が達成しやすくなります。成人女性は46グラム、男性は56グラムを目安としましょう。  鶏肉、脂肪の少ない牛肉、豆類、豆腐、低脂肪の乳製品、シーフードに低脂肪のたんぱく質が含まれています。 大量の飽和脂肪が含まれる食品によるたんぱく質の摂取は制限するか、回避するようにしましょう。飽和酸の多い食生活によって体脂肪が増える（特に腹部）という研究結果もいくつか公表されています。  成分無調整の乳製品、脂肪分の高い肉、バターなどの摂取を制限しましょう。 低脂肪のたんぱく質に加え、野菜が毎回の食事や間食の大部分を占めるようにしましょう。また、フルーツもふんだんに取り入れましょう。こうした食品は栄養価が高く、体が必要としている健康的な栄養素を多く含んでいます。  一般的に、1日5～9サービング（1日の摂取目安量）のフルーツや野菜を摂取するよう推奨されています。内訳としてフルーツを2サービング、それ以外を野菜に充てると良いでしょう。  こうした食品群から食品を選ぶ際、明るい色や濃い色のものを選ぶようにしましょう。色の鮮やかな食品のほうが一般的に栄養素が高く、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分が豊富に含まれています。  例えばケールやアイスバークレタスが良いでしょう。 野菜の食べ方を工夫してみましょう。火を通さずにディップソースで食べたり、サラダとして楽しむことができます。その他にもソテー、スープの具、オーブンでロースト、屋外でグリルといった食べ方も試してみましょう。さらに、スムージーにして摂取しやすくしたり、パスタソースとしてスパゲティスクワッシュに添えても良いでしょう。 体脂肪を減らす最も有効な方法に、毎日の穀物摂取量を減らすというものがあります。  穀物は炭水化物を豊富を含んでいるので、体脂肪の減少速度を落とします。  パン、コメ、菓子パン、スイーツ、パスタ、クラッカー、フライドポテト、イングリッシュマフィン、ベーグル等に多くの炭水化物が含まれています。このような加工された穀物は栄養価は低い一方で、血糖値を急速に押し上げるので体脂肪の蓄積につながります。  穀類以外にもフルーツや豆類といった炭水化物の豊富な食品は存在します。ただし、こうした食品はそれ以外の重要な栄養素も含んでいるので、摂取量を制限する必要は必ずしもありません。 通常1日に230ミリリットル程度のグラスで8杯分の水を飲むようにしましょう。水分を補給する際はカロリーゼロ、カフェインゼロの飲料を選択しましょう。  ソーダ、ジュース、エナジードリンクといった甘く、加糖された高カロリーの飲料は控えましょう。食事のカロリー摂取量が増え、体脂肪も増えてしまうかもしれません。 上記は一般的に推奨されている情報です。実際に摂取すべき水分の量は体の大きさや汗をかく量とも関係しています。例えば、有酸素運動を行う人は、より多くの水分を摂取し再補給する必要があります。のどの渇きを最初の指針としましょう。 オーガニックケフィア、オーガニックヨーグルト、ザウアークラウトといった食品には生きた善玉菌が含まれています。こうした良性のバクテリアをふんだんに腸内に取り込むことで健康的な体重を維持しやすくなるでしょう。また、プロバイオティク製品を取り入れることで、より効果的にストレスに対処できるようになるかもしれません。 こうした成分は中毒的になり過剰摂取を引き起こす恐れがあります。糖類には60以上の名前があるので、成分表の一覧から識別することが難しいこともあります。例として、次のような成分が挙げられます。  アガベネクター 大麦モルト サトウキビ汁 コーンシロップ ブドウ糖 濃縮サトウキビジュース ブドウ糖果糖液糖 マルトデキストリン メープルシロップ 糖蜜 ハチミツ スクロース ライスシロップ

english_section_name: Reducing Body Fat with Dietary Changes

summary: 日記や記録を残す　 毎週、体重を測定する　 体を測定する　 体脂肪率を測定する

document: 体重や体脂肪を落とそうとしている時は、ジャーナルを始めると便利です。記録する内容は多岐にわたって構いませんが、こうした記録で自分のこれまでの成果を測定し確認できるでしょう。  ライフスタイルを変える前に日記を開始しましょう。何を変えていきたいのか、目的を達成するまでのステップ、アイデア、考えていることなどについて書いてみましょう。 食べ物や飲み物を記録することも検討しましょう。自分が食べたものを記録することが、目標達成まで脱線することなく努力を続けるための助けになるという意見もあります。また、見落としを発見するきっかけになったり、目標達成に影響を及ぼしている食品の断定につながる可能性もあります。  その他にも体重などの、あらゆる測定結果も記録しておきましょう。 体重と体脂肪を落とす努力を続けている間、どのような効果が表れているのか観察することも重要です。その一環として毎週体重を測定しましょう。  体重を測定することが、目的に向けて順調に努力を続けていくモチベーションになるということを示す研究結果もあります。自己を観察して体重を測定することで長期的な効果が現れる可能性が高まります。  週2回の体重測定が理想的です。毎日測定してしまうと、体重の自然な増減によって効果が把握しづらくなるでしょう。 最も正確な測定結果を得るために、毎週同じ曜日、時刻、衣服で測定を行いましょう。起床直後、食事や水分補給の前で、さらに服を着替えていない状態、ただしトイレに行った後というタイミングが理想的です。 体重と全体的な体脂肪を落とそうとしていると、変化しているのは体重だけではないということに気づくでしょう。体脂肪を落とす努力をしていると、体のサイズやフォームもまた変化していきます。  食事改善やトレーニングを開始する前に、体の複数の部位を測定しておきましょう。この記録を残しておくことで、どの部位の脂肪が最も多く落ちているのかを確認することができます。 ウェスト、ヒップ、胸囲、太もも、上腕が一般的な測定部位です。測定結果は日記に記録しておきます。毎月、測定をし直し順調に効果が現れているのかどうか確認しましょう。 体重に変化が見られないものの、部位のサイズは小さくなっていて、トレーニングも続けているという場合、筋肉がつき脂肪が落ちているという状態であることが考えられます。これは順調な変化と言えるでしょう。 可能であれば、体脂肪率を測定し測定値を評価してもらいましょう。これは体全体の何パーセントを脂肪が占めているのかということを示す値です。食事改善と運動を続けていくと、この数値も徐々に下がっていくはずです。  多くのフィットネスクラブが、会員に向けた無料サービスとして体脂肪率の測定を行っています。通っているジムのスタッフやトレーナーに詳細について問い合わせてみましょう。 診察室に体脂肪を計測する機器が無いか、医師やかかりつけの内科医などに尋ねてみても良いでしょう。 家庭で使用するための機器を購入することも可能ですが、適切に取り扱うことが出来るようになるまで多くの経験と練習を積むことが必要となります。医療やフィットネスのプロが行うテストに比べると、誤差の範囲がかなり広がってしまうことも考えられます。

english_section_name: Measuring Your Progress

summary: ストレスを減らす 早めに就寝する　 健康的な量を食べる　 気持ちを集中させて食べる

document: 長期間、軽度、且つ慢性的なストレスによって体内のコルチゾールの分泌量が高まります。この状態に陥ってしまうと減量が困難になるだけでなく、体脂肪が増えてしまう恐れもあります。  定期的に運動することでストレスと上手に付き合えるようになります。不安な気持ちに飲み込まれそうになったり、過度なストレスを感じている時は10分間のウォーキングを行い、気持ちを落ち着かせ緊張をほぐしましょう。 ヨガを試してみましょう。瞑想的な効果があります。 その他にも、自分をリラックスさせる効果のあるアクティビティを試してみましょう。音楽を聴いたり、良質な本や雑誌を読んでみましょう。日記を書く、友達と会う、あるいは映画を見に行っても良いでしょう。その他にも瞑想、 深呼吸、メンタルトレーニング、漸進的筋弛緩法などを試してみましょう。 ストレスに上手く対処できていない時は、セラピストや行動療法の専門家に相談しましょう。こうした専門家のアドバイスや助けを受け、より上手にストレスを管理できるようになりましょう。 タバコ、酒、薬物などでストレスを紛らわそうとするのはやめましょう。 十分な 睡眠がとれていない人は実は多く存在します。体重の管理を含め、肉体の様々な機能に睡眠は不可欠です。体脂肪を減らすためにも、早めに就寝しましょう。  7～9時間の睡眠を毎晩とることが推奨されています。つまり、これまでよりも早く布団に入り、可能であればこれまでよりも遅く起床し、睡眠時間を増やす必要があります。 充分に休息することで、空腹感を終日上手くコントロールできるようになるほか、運動面のパフォーマンスの改善にもつながります。 体脂肪を落としたいのであれば、食べる量を管理することが不可欠です。量をコントロールすることによって、全体的なカロリー摂取量と体脂肪を減らせるようになります。  健康な成人であれば平均的に85～120グラム程度のたんぱく質、半カップの穀物、半カップのフルーツ、1カップの野菜を1回の食事で摂取するよう推奨されています。  計量カップや料理用のはかりを使い、自分が食べる量を管理しましょう。 皿、ボウル、コップといった食器を小さくすることで、1回の食事量を物理的に制限できるようになります。 推奨されている以上の量を摂取すると、体重と体脂肪が増加するリスクが高まります。 食事をするときはテレビは消し、携帯電話や本も片づけて集中しましょう。ゆっくりと食べ、よく咀嚼し、食べ物を楽しみましょう。何かに気を取られた状態や感情的になった状態で食事をすると、食べ過ぎてしまうかもしれません。 食事をする際は自分の関心を食べ物に向け、味、香り、食感を感じ取りましょう。

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes to Reduce Body Fat


summary: 生理学的な怒りのサインに注意する　 どんな感情が心の中にあるかをチェックする　 怒りは正常で健全な感情であることを受け入れる　 自分の怒りが制御不能になるサインに注意する

document: 怒りとは当然、心理的な感情ですが、脳内化学物質の反応による生理学的な反応でもあります。   人が怒ると、情動反応を司る偏桃体が視床下部に怒りの信号を送ります。その信号は交感神経の経路を通る自律神経系に沿って副腎にエピネフリンを出す合図を送ります。すると、副腎は体中にエピネフリン (アドレナリン) を放出し始めます。アドレナリンは心拍数を上げ、感覚を研ぎ澄ませて体を脅威に対応できる状態にします。  この過程は生物的な目的 (脅威から闘争もしくは逃走する準備) を担いますが、怒りの問題を抱えていると心理的な反応を引き起こす閾値が低くなります。 (例えば、同僚が聞いている音楽の音がうるさすぎると言って怒るなど） 怒りはそれ以外の感情を覆い隠します。多くの場合、怒りは傷心、悲しみ、苦悩、抑うつ、恐れなどの二次感情として表れます。  怒りは他の感情よりも対応しやすいため、多くの場合は防衛本能として表れます。様々な感情を持っても良いと思うか、それとも「持つべきではない」感情を押し殺すか、自分がどちらのタイプかを考えてみましょう。 日常的に怒り以外の対処し難い感情を怒りにすり替えている人は、心理療法士に相談してこういった感情への対処法や受け入れ方を学びましょう。 怒りは必ずしも悪いものではありません。不正や不当な扱いが繰り返された時に自分を守るための怒りは、健全な目的を果たすものです。  人に傷つけられたと感じると、おそらく怒りがこみ上げるでしょう。そしてその怒りによって相手と対決するなどして、害になる行為をやめさせることができます。 怒りをあらわにしたり、怒りを感じることは無礼であると教えられている人(特に女性) もいます。しかし怒りという自然な感情を押し殺すと、自分の感情や他人との関係に好ましくない影響が及びます。 怒りは健全なものですが、不健全にもなり得ます。以下の項目に心当たりがあれば、個人で、もしくは専門家の助けを借りて怒りの問題に取り組む必要があるでしょう。  牛乳をこぼす、ものを偶然落とすといったささいな出来事で激怒する 怒りに駆られて怒鳴る、叫ぶ、叩くなどの攻撃的な行動が出る こういった問題が慢性的で、たびたび起こる ドラッグやアルコールへの依存症があり、これらを服用すると特に怒りが増強したり、行動がさらに暴力的になる

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: 怒りを感じたら直ちに一休みする　 怒りを開放する　 深呼吸をする　 「楽しい場所」を思い浮かべる　 前向きな独り言を練習する　 信頼できる人に助けを求める　 怒りの原因にユーモアを見い出す

document: その時にしていることを中断する、原因に関わらずその場から離れる、一休みするなどして一旦休憩します。怒りの原因から離れると、大幅に楽に気持ちを落ち着けることができます。  腹が立つ状況に即座に反応する必要はありません。10まで数を数えたり、必要ならば「ちょっと考えてからお返事します。」と言って、落ち着く時間を取るのも良いでしょう。  職場で怒りを感じたら、少しの間別室へ行くか外へ出ます。車で出勤の途中ならば、自分だけの空間にいられるように、しばらくの間車内に座っていましょう。 家庭で怒りを感じたら、トイレなどの一人きりになれる場所にこもるか、一人で、あるいは信頼できる人や助けてくれる人と一緒に散歩に出かけると良いでしょう。 怒りという感情を覚えることは極めて正常です。少しの間、一人きりの場所で怒りを開放すると、怒りの感情を受け入れ、気持ちを切り替えることができます。気持ちの切り替えができれば、再び怒りに駆られたり、その原因を思い出すことはないでしょう。 怒りを自分で意識するには、体のどこにそれがあるのかを特定してみましょう。お腹に怒りを感じますか？握りしめたこぶしでしょうか？怒りの場所を見つけたら、そのままにして放っておきます。 怒りで心臓が激しく打つときは、呼吸を調整すると動悸を治めることができます。感情のコントロールには瞑想が最適で、その際に深呼吸は大変重要な役割を果たします。   完全な「瞑想」ではなくても、深呼吸をすると同等の効果を得られます。   3まで数えながら息を吸い、肺にしっかりと空気をためて3秒間息を止め、また3まで数えながら息を吐きます。この間は、数を数えることだけに集中します。 毎回肺がいっぱいになるように息を吸い込み、胸とお腹が膨らむことを確認します。毎回しっかりと息を吐き切り、吐き終えたら次に吸い込むまでには少し間をあけます。 感情がコントロールできるようになったと感じるまで深呼吸を続けましょう。 上記の方法を試しても気持ちを落ち着けるのが難しい時は、とてもリラックスできると思う光景を想像してみましょう。子供の頃に住んでいた家の庭、静かな森林、無人島や想像上の場所など、ゆったりと落ち着けると思う場所ならどこでも構いません。光、音、気温、天候、匂いなど、その場所の詳細まで集中して思い浮かべます。そこに完全に入り込んだと思えるまで楽しい場所のことを考え、数分もしくは気分が落ち着いたと思うまで空想にふけりましょう。 ものの考え方を後ろ向きから前向きに変える練習 (認知の再構築)  をすると、怒りに健全に対処することができます。まずは時間を取って気持ちを落ち着け、その後に怒りを感じた状況について、前向きで穏やかな言葉を使って「自分と話し合い」をします。 例えば、運転中に無理な割り込みや追い越しをされて頭にきた場合は「あのバカに危うく殺されるところだった！あいつを殺してやりたいよ！」ではなく、「あの人はもう少しで私の車をこするところだったけれど、きっと何か緊急事態だったんだろうし、あの人に会うことはおそらくもうないだろう。私は無事だったし、車も傷つかなくてラッキーだった。まだ落ち着いて運転に集中できているから、私は運がいいな。」と言い換えることができます。 親しい友達や親友に心配事を打ち明けると、怒りの発散に役立つことがあります。その際には、その人にして欲しいことをはっきりと説明します。ただ単に話を聞いて欲しいだけなら、助けや助言が必要なのではなく、ただ共感して欲しいということを最初に伝えます。解決策が必要ならそのように頼みます。 制限時間を決めます。自分の怒りを発散する時間を決め、必ずその時間を守ります。制限時間いっぱいになったら、発散を終了します。その状況について延々と文句を言い続けることなく、気持ちを切り替えることができます。 怒りの原因について落ち着いて考えられるようになったら、明るい面に目を向けてみましょう。怒りの原因にユーモアの光を当てると、実際に体内での化学反応を怒りから笑いへと変えることができます。  例えば、運転中に無理な追い越しをされたら、「私に先を譲らずに目的地に15秒早く着いたところで意味があるかな、ばかばかしい」と考えます。割り込みをした人の価値観がおかしいことをちょっと笑って、気持ちを切り替えることができるでしょう。

english_section_name: Controlling Anger in the Moment

summary: 運動をする　 夜間には十分な睡眠を取る　 怒り日記をつける　 アンガーマネジメントプラン (怒りをコントロールする計画) を立てる　 言葉で正しく怒りを表現する練習をする　 アンガーマネジメント講座に参加する　 精神衛生の専門家に相談する

document: 運動によって放出されるエンドルフィンには気分を落ち着かせる働きがあり、体を動かすと激しい怒りを発散できます。このように、運動には怒りがこみ上げた時にそれを緩和する効果があります。さらに定期的に運動を続けると、感情全般のコントロールにも役立ちます。  運動中は気がかりなことではなく、運動と自分の体の状態に集中します。楽しく継続でき、怒りのコントロールにも効果がある運動は以下の通りです。  ランニング・ジョギング ウエイトトレーニング 自転車　 ヨガ バスケットボール 武道　 水泳 ダンス ボクシング 瞑想 成人は、健康に過ごすために毎晩少なくとも7‐8時間の睡眠を取る必要があります。 きちんと睡眠を取らないと、感情を正しくコントロールできないなどの様々な健康問題が発生することがあります。適当な睡眠を取ると気分が良くなり、怒りも軽減できます。 慢性的な睡眠障害を抱えている場合は、主治医に相談しましょう。食事や生活習慣を変えると睡眠を改善できることがあります。また、ハーブ系などのサプリメントを服用するとよく眠れる場合もあります。 自分の怒りについての詳細を記録しましょう。自分の感情が制御不能になった出来事があれば、それを書き留めます。自分の感じたこと、腹が立った原因、場所、一緒にいた人、自分の反応、後で感じた事を正確に記入します。 しばらくの間日記をつけると、出来事の中から怒りの原因となる人、場所、ものなどの共通点を見い出せるでしょう。  日記は以下のように記入します。「今日、同僚にとても腹が立った。みんなのランチを店に取りに行ってくれないなんて自分勝手だ、と彼が私に言ったからだ。その時、私たちは休憩室にいた。今日はとてもストレスのたまる日で、私は隣のレストランで買ってきたチーズバーガーを食べながら一息ついていた。私は激怒して、同僚に怒鳴り返した。彼に悪態をつき、激しい勢いで休憩室を出た。オフィスに戻って、机を殴りつけた。それから罪悪感と恥ずかしさを感じ、その後はオフィスにずっと隠れていた。」 ゆっくりと日記を読み返すと、自分勝手などと悪口を言われたことが自分の怒りの原因であったと気付くでしょう。 自分の怒りの原因がわかれば その原因に対処する計画を立てることができます。パート1で学んだ、怒りをコントロールする方法を使って「こういう場合にはこうする」と事前に筋書きを決めておくと良いでしょう。 例えば、自分の子育てに批判的な意見ばかり言う義母に会いに行くとします。「もし義母が私の子育てに意見を言ってきたら、穏やかに『ご意見には感謝します。ですがあなたの意見に関わらず、どう子育てをするかは自分で決めたいと思います。』と言う」と事前に決めておきます。さらに怒りが治まらないようなら部屋を出ることや、荷物をまとめて家に帰るということも決めておきます。 言葉できちんと怒りを表現する人は、対立する双方の言い分を認めることができます。  きちんと怒りを表現するには感情で誇張せず、事実のみに基づいて丁寧な言い方で希望 (要求ではなく) を伝え、はっきりと言葉にして、自分の気持ちを効果的に表現する必要があります。  この方法は、何も言わずに黙って怒る消極的な表現や、問題に対して不釣り合いな怒りを爆発させる攻撃的表現とは異なります。   例えば、毎日仕事中に大音量で音楽をかける同僚に対して腹が立つ場合は、以下のように言うことができます。「君が仕事中に音楽を聴きたいのはわかるんだけど、音楽が鳴っていると僕は仕事に集中できないんだ。悪いけどスピーカーじゃなくて、ヘッドフォンで音楽を聴いてもらえないかな。そうすれば他の人の邪魔にならないし、みんなが楽しく働ける職場環境になると思うんだ。」 アンガーマネジメント講座に参加すると、怒りに対処する方法や感情を適切にコントロールする方法を学べます。  また、講座に参加すると、このような状況にあるのは自分一人ではないことが分かるでしょう。自助グループへの参加も、個人でセラピーを受けるのと同様に効果があると感じている人も多くいます。  自分に合ったアンガーマネジメント講座を見つけるには、オンラインで「アンガーマネジメント　講座」と都道府県名などで検索してみましょう。キーワードに「中高生」などを加えて検索すると、個別の状況に合った講座が見つかるでしょう。 主治医や心理療法士に相談したり、地域のコミュニティーセンターなどで自己啓発セミナーが開催されるかどうかを尋ねるなどして自分に合った講座を探しましょう。 怒りが日々の生活や人との正常な関係性を妨げるほどになったら、専門家に相談しましょう。心理療法士は問題の根源を見すえて心理療法か投薬、あるいはその両方が必要かどうかを判断します。また、心理療法士は怒りがこみ上げた時に使えるリラックス方法や、感情に対処する技術、コミュニケーション方法などを指導します。  アンガーマネジメント専門の心理療法士をオンラインで検索してみましょう。

english_section_name: Controlling Chronic Anger


summary: 飼い猫のボディランゲージを学び、尊重する　 猫の声を聞く　 猫の目を見続けない　 猫を抱え上げる時は猫の目線まで下がる

document: 人間と同様、猫も信頼から恐れまでのあらゆる感情を表すコミュニケーション手段としてボディランゲージを使います。猫が示すポーズは重要なメッセージを伝えるものです。例えば次のようなポーズがあります。  背中を弓なりに曲げ、背骨に沿って毛を逆立て、爪を立てているのは、猫が怖がっていることを意味します。しばらくそっとしておきましょう。 猫があなたを小突いてきたら、遊びたいというサインかもしれません。 あなたに尻尾を巻き付けてきたら、おそらく満足感の表れです。 尻尾を立てながらあなたに近寄ってきて尻尾の先を少し丸くしたら、あなたを見つけ、撫でられたい、一緒に遊びたいと思っています。まずは手を出して猫に匂いを嗅がせ、あなただということを確かめさせてから触れましょう。 猫が尻尾を脚の下または脚の間にしまい込んでいたら、心配や不安を感じていると考えられます。 ゴロゴロと喉を鳴らすのは、愛情や満足の表れです。うなったりシューと音を立てたりするのは、近づくなという意味です。ニャーと鳴くのは注意を引くための声であり、空腹から愛情の要求までのあらゆる感情を表しています。  猫同士でお互いにニャーと鳴くことはありません。ニャーと鳴くのは、人間とコミュニケーションをとるためです。 ニャーと鳴き続けるのは、病気にかかっていて獣医の診察を必要としている合図かもしれません。 人間と礼儀正しくコミュニケーションをとる一方で、多くの猫は長いアイコンタクトを怖がります。猫があなたの前でまばたきをしたら、信頼しているという証拠です。  今度猫があなたの前でまばたきを始めたら、真似をしてみましょう。 ゆっくりとまばたきをすることで、心を開いて信頼していることを伝え、愛情ある関係を築くことができます。 ゆっくりと体を下へ曲げてから、猫を上に持ち上げます。抱え上げられる前に猫があなたの姿を確認できれば、怖がらせずに済みます。

english_section_name: Communicating with Your Cat

summary: 遊ぶ時間と放っておく時間の適度なバランスをとる　 罰を与えない　 猫の好きなおやつを知る　 飼い猫の個性を受け入れる

document: 猫はあなたの愛情を欲しがるにも関わらず、自由や単独の時間を強く必要とします。猫は撫でられるのを好む一方で、いつも人間との触れ合いを望んでいるわけではありません。  ペットの飼い主がやりがちな大きな間違いの1つに、猫を犬のように扱ってしまうということがあります。犬と猫は大きく異なる動物だということを忘れないようにしましょう。 犬はもともと人間のそばで働くようにしつけられている、群れで動く動物です。反対に、猫は歴史的には単独で害獣を殺して人間に仕えていた、比較的自立性の高い動物です。  猫が時折あなたから身を隠すからといって、猫を可愛がろうとしすぎる、あるいは気分を害する必要はありません。この行動は猫の性質の一部です。 猫を大声で怒鳴ったり攻撃的に罰したりすると、猫は単純に逃げてしまいます。猫がしつけから学ぶことはほとんどありません。あなたが意地悪な飼い主なると、猫から嫌われてしまいます。  猫をたたいてはいません。事態が悪化するだけです。 行儀の悪い猫を叱るのに水をかける方法はよく使われますが、これは猫を怖がらせ、あなたに対する信頼を失わせることがあります。 人間と同様に、猫にも好みの食べ物があります。猫の好む食べ物を把握し、しつけをする代わりにおやつを利用して、望ましく行動するよう促しましょう。味覚は猫によって異なりますが、鮭のフレークや加熱した鶏肉片を拒む猫はほとんどいません。これらのおやつを与えて、猫にあなたを好きになってもらいましょう。  牛乳を与えないようにしましょう。社会通念とは異なり、乳製品は猫の健康によくありません。 チョコレート、飴、生卵、生肉や生魚を与えるのもやめましょう。  おやつは食事代わりにならないことに留意しましょう。 すべての猫に共通する特定の行動はありますが、異なる行動もたくさんあります。時間をかけて、飼い猫が好きなもの、嫌いなものを理解しましょう。猫から好かれるためには、猫の個性を知り、尊重することが重要です。

english_section_name: Understanding Your Cat

summary: 猫を危険から守る　 規則的に餌を与える　 飼い猫の世話を怠らない　 猫のトイレを定期的に掃除する　 頻繁にブラッシングする　 猫と遊ぶ　 爪とぎポールを置く　 爪とぎポールと遊具の役割をもつ「キャットタワー」や「キャットコンド」を設置する　 猫の「食べ物目当ての愛情」を利用する

document: 飼い猫を安全に守っていれば、猫はあなたのことをもっと好きになるでしょう。安全に眠れる場所があり、安心して排便でき、自由に餌にありつけるようにし、また家の人間や他のペットから脅かされることがないようにしましょう。  猫が毒物に触れることがないようにしましょう。 猫は好奇心が強く、面倒を起こすことがあるので、食品庫や戸棚の扉を閉めておきましょう。 猫が逃げた場合に備えて、連絡先を記載した首輪を付けておきましょう。また、首が締まってしまうことを考え、留め金が外しやすいものにします。 猫は習慣を身に着ける生き物のため、餌の時間を大幅に変えたり、頻繁に変更したりしないようにしましょう。猫が望ましい行いをした時はおやつを与えて褒めるようにしますが、普段の餌とは別のものとして考えます。猫にもっと好かれるようにするには、餌の種類やブランドを頻繁に変えないようにしましょう。  猫は、ドライフード、缶詰、またはその両方を組み合わせて食べれば健康でいられます。  多くの専門家は、猫に1日2回以上餌を与えないようにと話しています。先進国では5匹に1匹の猫が肥満であり、肥満になると深刻な健康問題を引き起こすことがあります。 家を離れる時は、十分な餌ときれいな水を必ず置いておくようにします。長期にわたって家を空ける場合は必ず誰かが猫の健康に気をつけ、ごみを掃除し、時々遊んであげるようにしましょう。ほったらかしにされた猫があなたを好きになることはありません。  猫は自主性の強い生き物である一方で、人間からの注意や定期的な毛づくろいも必要とします。 旅行に行く場合は、ペットシッターなどに預けることを検討しましょう。 猫は清潔さを好みます。トイレが汚ければ、他に用を足せる場所を探すかもしれません。トイレ用のきれいな砂を毎日つぎ足しましょう。トイレの箱を洗剤と水で定期的に洗いましょう。  砂のブランドや種類を突然変えるのはやめましょう。 砂を新しいブランドに変える時は、古い砂に新しいものを混ぜるようにして徐々に取り入れていきましょう。 猫はブラッシングが大好きです。定期的なブラッシングにより、毛や皮膚を健康に保ち、毛の絡まりを防ぎ、脱毛や毛玉を減らします。毛づくろいをすることで、しこりやノミ、怪我を発見することもあります。またブラッシングを通して、飼い猫との絆を深めましょう。  毛が絡まっている部分をブラッシングするのを避けましょう。猫が不快感やストレスを感じることがあります。 ブラシは短いストロークで雑に行わず、長いストロークで優しく行いましょう。 猫は安価でシンプルなおもちゃを好みます。猫の餌食である動物のおもちゃに紐を付け、動かしてみましょう。ネズミのように素早く動かしたり、鳥のようにパタパタさせたりします。猫の前で動かすと、猫はそのおもちゃにじゃれるように飛び付きます。猫は、遊んで刺激を与えてくれる飼い主が大好きです。 猫があなたの手ではなく、おもちゃに飛び付くように仕向けましょう。 猫は、家具などの家にあるものの表面をひっかく性質があります。しかし、目の詰まったカーペットやサイザルのような粗い表面を取り付けたものなど、特定のものをひっかくようにしつけすることは可能です。家の中に爪をとぐのに適した場所を作ってあげれば、猫はあなたのことをさらに好きになるでしょう。 猫はこの種のものに登ったり、そこで遊んだりするのが大好きです。 多くの猫は、その家で餌をくれる人を気に入ります。家に複数の人間がいるなら、餌やりを担当するようにしましょう。猫があなたを餌をくれる人だと認識すると、空腹時や食事の時間にあなたのところに近寄ってきます。 胃袋をつかむのも、猫に好かれる方法の1つです。

english_section_name: Caring for Your Cat


summary: オフサイドがペナルティにならない条件を理解する　 オフサイドのリセットを理解する　 フィールドの外へ出てしまった守備選手も考慮される　 オフサイド選手が離れた位置から攻撃に関与する

document: 選手がスローイン、コーナーキック、またはゴールキックから直接ボールを得た場合はペナルティは課されません。 ボールは一旦、試合を離れたと判断され、オフサイトのステータスがリセットされる為です。 守備中のチームにボールが渡ると攻撃選手のオフサイドのステータスはリセットされます。直前の攻撃でオフサイドと認定されていた攻撃選手はペナルティを心配せずに攻撃に関与することができます。しかし、このような判断が困難な状況もあります。最終判断を下すのは常に審判であるものの、下記のようなガイドラインも存在します。  守備中の選手が意図せずボールをそらせたり、ボールが守備中選手の体で跳ね返ったりした場合はオフサイドのリセットはありません。これには、ボールをそらせる本能的な行動も含まれます。ただ簡単に判断がつくものではありません。 守備中の選手がゴールを防ぐためにセーブをした場合、オフセットのリセットはありません。（この仕様によってオフサイドポジションの選手は、ポジションを利用してゴール前で待機するということができなくなります。） オフサイドの選手が攻撃に関与できるようになるには、まず守備中の選手が一旦ボールを維持しなければなりません。（この判断は主観的なものになることもありますが、オフサイドの選手はいくらかの距離を開けてアプローチすれば通常は安全です。） 守備中の選手が勢いあまってラインを越えてコート外に出てしまった場合でも、オンサイド、オフサイドの判断の際この選手は守備選手と判断されます。 オフサイド選手が守備選手の視界を遮りプレーを妨げたと判断された場合、ボールに近づかかなくてもペナルティが課されることがあります。2013年のルール変更以来、オフサイドの選手が守備中の選手やボールに体が触れることなくペナルティを課されるのは、このケースのみです。ジェスチャーや叫ぶ行為はオフサイド違反になりません。ただ、スポーツ選手にふさわしくない行為としてペナルティを課される可能性があります。

english_section_name: Exceptions and Edge Cases

summary: 敵側のコートでのみオフサイドに注意する　 ボールに対する選手の位置を比較する　 ゴールに最も近い位置にいる守備選手2名を確認する　 自分のチームメイトがボールに触れた瞬間にのみ、オフサイドの有無を確認する　 プレーに関わった時にのみペナルティが課される　 審判を良く見る　 ペナルティを理解する

document: オフサイドはコート内でも敵チームが守るゴールのある側にいる時にのみ起こり得ます。オフサイドは攻撃選手がゴールの至近距離で待機することを防ぐためにペナルティとして設けられました。 あなたが敵側のコート内にいて、頭部、胴体、脚のどの部分がラインを越えても、オフサイドと判断されます。腕と手は対象となりません。 ボールと敵チームのゴールとの間に選手が位置している時のみオフサイドが生じる可能性があります。 攻撃選手の前に少なくとも2名の守備選手がいれば、その攻撃選手は「オンサイド」となります。攻撃選手とゴールの間に控えている守備選手が1名あるいはゼロで、上記1－1及び1－2の項目が攻撃選手に当てはまる場合、その選手の位置はオフサイドと判断されます。 通常、2名の守備選手のうち1名はゴールキーパーであることが多いものの、どの2名でも有効です。 オフサイドポジションに立っているだけでペナルティが課されるわけではありません。審判は、攻撃チームの誰かがボールに触れたときに初めて選手のオフサイドを確認します。攻撃側選手がパスを放った時、味方チーム選手それぞれのオフサイド、オンサイドの状態はそこで「フリーズ」します。つまり、どこへ移動しようともオフサイド、オンサイドの正式なステータスは変わりません。これが変わるのはパスとして放たれたボールが、また別の味方選手に渡った時（この際オフサイドは再度計算し直されます）、あるいは敵チームの選手がボールで意図的なプレーを行った時（この際オフサイドのステータスはすべて解除されます）となります。 ボール回しが開始された瞬間に攻撃選手が敵チームの守備選手を越えて全力で走るのはこの為です。敵チームの守備選手を超えた位置でボールを受け取ったとしても、パスが放たれた時点のステータスがオンサイドであれば、この攻撃選手のステータスはオンサイドのままとなります。 オフサイドの位置にいた選手が攻撃に関与したりポジションによってを有利な立場を得るとペナルティが課されます。相手チームにボールが渡るまで、どの時点ででもペナルティが生じる可能性があります。下記は審判がオフサイドにペナルティーを課す状況の幾つかの例です。  チームメイトがオフサイドの選手にパスを回す。 チームメイトがボールを蹴り、敵の守備選手に当たり、跳ね返りながらオフサイドの選手にボールが渡る。 オフサイドの選手がボールを奪おうとしている敵の守備選手の妨げになる。 チームメイトがシュートを放つ際、オフサイドの選手がこぼれ球を拾うためにゴールの近くに待機する。 あなたが試合を観戦していて、オフサイドのペナルティが発生しそうな状況が見られたら、副審（AR）の動きに注意しましょう。もし副審がオフサイド選手の攻撃への関与を発見すると、旗をあげます。次に主審がホイッスルを吹き、進行を止め、腕を上げて守備チームに間接フリーキックを与えるシグナルを出すでしょう。主審がこの行動を取らない場合、ARの判断に同意せず却下したことを示しています。 主審がホイッスルを拭いた場合、そこでARは旗をある程度おろし、どの選手がオフサイドであったのかシグナルを出します。ARから見てフィールドの反対側の位置に居る選手が対象者である場合は45度の角度に旗をおろし、センター付近の選手であれば90度に、サイド付近の選手であれば135度となります。 オフサイドのペナルティとして、相手チームに間接フリーキックが与えられます。このフリーキックはペナルティが発生した位置から行われ、違反を犯したチームはボールが蹴られるまで、9.15メートル以上下がって待機しなければなりません。  違反がペナルティエリア内で起きた場合、攻撃選手はボールが離れるまでエリア外で待機しなければなりません。 違反がゴールエリア内で起きた場合、守備側だったチームはゴールエリア内のどこからでもフリーキックをすることが許されます。

english_section_name: Understanding the Offside Rule


summary: インターネットのデータを削除します。 アドウェアとマルウェアを確認します。 ウイルスなど、対処に緊急を要する脅威の有無を調べましょう。 ハードドライブのメンテナンスを行いましょう。 不要なプログラムを削除します。 システムのバックアップをとりましょう。

english_section_name: Hard Drive, Software Cleaning

summary: 道具を準備します。 パソコンの電源を切ります。 通気口の外側を掃除機で吸引した後、パソコンを開けます。 通気口を掃除します。 デスクトップパソコンのCPU部分とハードディスクの周囲などを掃除します（CPUとヒートシンクの上に、独立したファンやプラスチック製のスナップ式または持ち上げ式の通気口とカバーがある場合もあります）が、はんだ付けされた、もしくはむき出し状態の電子線などの部品に指で触れないように気を付けてください。 キーボードを掃除します。 モニターを掃除します。 仕上げを行います。

english_section_name: Physical Cleaning


summary: 気難しくなりすぎないようにする　 自分をネタにする　 聴衆のことを理解する　 聞き手の心を惑わせる　 チャンスを逃さない　 真面目になるべき時を理解する　 よく観察する　 一言ジョークを暗記する

document: これまでで最も恥ずかしかったこと、大失敗したこと、何らかの変化を頑固に拒否したことはありませんか？あるいは、自分が原因で意思疎通が上手くできなかったという経験、あるいは面白く振舞おうとして場が静まり返ってしまった経験などを思い出してみましょう。こうした失敗こそ、とても面白い話に変えることができます。 恥をかいた話は、かなりの確率で周囲を笑わせることができるでしょう。喜劇俳優コリン・モックリーの次のような即興の語りを参考にしてみましょう。「彼は母親にしか愛してもらえないような顔をしていた。母親が片目を失明し、もう一方の目が曇っていればの話だけど。実はこの彼、僕の一卵性双生児の片割れなんだけどね」 他人を笑いのネタにするのではなく、自虐的なジョークを心がけましょう。その方が周囲の人も笑いやすくなります。アメリカのコメディアン、ロドニー・ダンガーフィールドは次のように自分の精神状態と見た目をネタにしていました。「精神科医の診察を受けたところ、あなたは頭がおかしい、と言われましてね、セカンドオピニオンが欲しいと言ったんです。そうしたら、じゃあ見た目もおかしい、と言われました」  レッド・フォックスもまた、次のように自分が抱えるドラッグやアルコール依存をネタにしていました。「ドラッグもやらない、お酒も飲まない人に同情しますよ。だって、いつか死ぬ時が来て病院のベッドに横たわっていても、死因がわからないんですから」 ヘンリー・ヤングマンの次のようなユーモアも秀逸です。「生まれた時、私があまりに不細工だったので、医師は私の母親の頬を叩いたんです」 同じネタでも反応が同じとは限りません。あっと言わせるような内容に大笑いする人もいれば、風刺の要素を求めている人もいます。両者を見分けられるようになり、一度にできる限り多くの種類のユーモアや感情に通じる方法でネタや話を披露するようにしましょう。  例えば、誰でもヘリコプターに乗る、億万長者になる、子供を持つといった経験があるとは限りません。その一方で、スピード運転をしてしまう、お金持ちになることを夢見る、あるいは誰かを深く愛するといった経験には多くの人が共感できるはずです。人間の感情の中でも最も深く本質的なものを取り入れて、できる限り多くの観客の心を掴みましょう。 面識のない人と接している時は、相手がどのような内容の話をして、どのような時に笑うのかを観察してみましょう。機知に富んだ冗談でお互いをからかいあっていますか？それとも体をはった、ドタバタ喜劇のような様子を見せていますか？相手のことを深く知れば知るほど、笑わせやすくなります。 パート1でも触れましたが、「驚き」とは心を惑わせることとつながっています。つまり、相手が想像していた内容とかけ離れた話をするということを意味しています。言葉を用いたジョークはこの要素を最大限活かし、マジックのトリックの様に異なる方向に聞き手の注意を向けていきます。  例えば、一つの言葉で二通りの解釈をすることが可能になる冗談を言ってみましょう。聞き手はこれまでの経験が参考にならない答えを聞いて頭が混乱します。 複数の意味のある言葉を用いてみるのもよいでしょう。あるいは、ロドニー・ダンガーフィールドの別の冗談に、「ある晩、私の妻がセクシーな下着でドアのところに立っていました。残念ながら彼女はちょうど帰宅したところでした」というものがあるように、ドアという言葉の予想を裏切るといった手法もあります。 状況や冗談を情報を処理する時間を頭に与えすぎてしまうと面白い瞬間が過ぎてしまいます。つまり、タイミングは重要です。以前、ネタを使っても反応がいまいちだったという経験がある人は、これが理由かもしれません。つまり、先に冗談の中身が分かってしまうと脳が準備をしてしまい、その結果、面白みが薄れます。絶妙なタイミングを逃さずに冗談を披露しましょう。  一言ジョークや面白い切り返しはとても受けが良いでしょう。誰かが何かを言い、それだけでは何も面白くなかったとしましょう。そこにであなたが一言を付け足して、前の一言を最高に面白いセリフに変えてしまいましょう。これはタイミングが命です。素早くそして完全に冗談を言い切らなければなりません。誰かが「なんで毛って頭と股間の辺りにしか生えてないのの？」と言ったとしましょう。この人は特に返答は期待していません。そこで「俺は違うよ」と返してみましょう。 タイミングを完全に見誤った時は何も言わないようにしましょう。チャンスを逃した後に冗談を言ってしまうことほど残念なことはありません。ここでタイミングを逸しても、静寂を破り周囲を大笑いさせる機会はまためぐってくるでしょう。 葬儀や結婚式、宗教施設（あるいは宗教的な行事）といった場で冗談をいったり、いたずらを仕掛けようとしている時は注意が必要です。ユーモアが嫌がらせや差別として解釈されるかもしれません。あるいは、仕掛けたいたずらによって誰かが怪我をしてしまう可能性もあります。 ジェリー・サインフェルドといったコメディアンの多くは日常生活の体験を観察してネタを作る「観察系」のコメディで巨万の富を得ました。色々なことを知っていても、実際に見聞きして吸収される経験の代わりにはなりません。事実、知識が豊富な人の多くが、物事に隠れている滑稽さを見落としています。普段の状況に面白さを探し、他の人では気がつけない要素を見つけましょう。目の前に常に存在していたのに見落とされていた滑稽さをネタにすると観客の反応もかなり良いでしょう。 一言のセリフは一瞬で場の雰囲気をさらいます。ドロシー・パーカーは、こうした一言ジョークに優れていました。例えば、第30代アメリカ大統領カルビン・クーリッジ（寡黙な人として知られていました）が亡くなった時に、「本当に死んでいるの？」と切り返しました。 優れた一言ジョークを切り出せるようになるには、回転の速い頭とタイミングを逃さない姿勢が大切ですが、実在する人々を観察することで良いジョークが浮かんでくることもあります。寡黙な元アメリカ大統領クーリッジに関する逸話をもう一つ紹介します。とある女性がクーリッジに向かって「大統領、私、同僚と賭けをしたんです。大統領は3単語以上話す、という方に」と言ったそうです。これに対して大統領は「You lose（2単語で、君の負けだ、の意味）」と答えたと言われています。

english_section_name: Developing a Funny Personality

summary: 何が人を笑わせるのかを考える　 退屈で面白くない場面でも笑えるようになる　 機知に富んだやりとりやシャレを理解できるようになる　 皮肉を理解する　 心の中のユーモアのセンスを信じる

document: 笑うという行為は無意識に起こります。笑いを堪えることは（時に失敗することもあるものの）可能である一方で、無理に笑おうとしてもなかなか笑えず、強制されているような雰囲気が出てしまいます。 幸い、笑いは伝染します（周囲の人が笑っていると自分も笑う可能性が30倍高まります）。つまり、社会的状況では、他の人が笑っている方が笑いやすくなります。 研究によると、人を笑わせる3つの最大要素があります。1つ目が自分よりも「ばか」な人に対して感じる優越感、2つ目が期待していたものと現実との差、そして3つ目が不安からの解放です。 その場の雰囲気が退屈であるほど、ユーモアにあふれた驚きの要素を加えやすくなります。例えば、寄席などの場よりも職場の方が人を笑わせやすいかもしれません。 この仕組みこそが、「The Office」というドラマ（イギリスのテレビ局BBC 2が制作し、その後アメリカのNBCがリメイクしたドラマ）が「オフィス」を舞台にしている理由です。つまり、職場は最高に退屈な場所だからです。登場人物は書類の処理すら行っています。想像するだけで退屈な気持ちになりませんか？職場を楽しい場所として考えることに慣れていないので、何か笑えることがあると最高に面白く感じるのです。 コメディの多くは言語に関する誤解（意図していないもの）や遊び（意図的なもの）を元にネタが作られています。つまり、実際の単語と意味が大きくかけ離れている時に面白いと感じることがあるのです。  うっかりした失言は言うべきことに反して本心を表した言葉の誤りに当てはまり、性的な内容に関するものが多い傾向があります。 機知に富んだやりとりは、より意図的です。お笑いや漫才のネタなどで披露されている内容を想像すると分かりやすいでしょう。同音異義語や似ている単語を用いたり、文の中の名詞の関係をひっくり返すといった手法があります（「アイスホッケーの試合に行ったら喧嘩が始まった」の代わりに「喧嘩に行ったらアイスホッケーが始まった」など）。 皮肉ほどコメディやお笑い広く用いられ、誤解されている要素は他にないかもしれません。皮肉は、期待していた発言、状況、あるいはイメージと実際に自分が体験したものが大きく異なっているときに生じます。  ジャッキー・メイソンという有名なコメディアンのネタに次のようなものがあります。「おじいちゃんから『金じゃなくて健康に注意しろ』と常日頃から言われていたので、わたしは常に健康に気を配っていたんだ。そんなある日、わたしのお金が盗まれた。盗んだのはおじいちゃんだったんだ」 このネタには2つの基本的な先入観を覆すことで機能しています。まず、祖父とは親切で、優しく、無害だと思っているという点、そして、そんな祖父からの助言は心がこもっていると考えがちだという点です。つまり、ズルく、コソコソとした詐欺師のような人物として祖父が描かれていることに面白さがあるのです。 面白くなるための画一的な方法といったものはありません。面白さとは、その人の独特の感性と世界観から生まれます。自分にもユーモアのセンスがあると信じましょう。誰でも生後4か月で笑い始め、幼稚園の年齢になると冗談を用いて自分や周囲の人間を楽しませようとします。すでに才能はあなたのなかにも芽生えています。引き出すことさえできれば良いのです。

english_section_name: Developing a Sense of Humor

summary: 面白い人から学ぶ　 面白い番組を見る　 ネタの元となる知識を広げる　 読書をする　 聞き上手になり

document: 面白い人の話を聞くことで自分の能力の範囲を広げられます。聞いている相手がプロのコメディアンでも、自分の両親、子供、あるいは上司でもかまいません。身の周りに存在する面白い人から面白くなる術を学びましょう。秀逸な話をメモしておきましょう。そして、こうした人の最も尊敬できる要素を考えてみましょう。これらの要素を元に面白い話を考え出すことが精一杯だとしても、自分のユーモアのセンスは飛躍的に改善します。このように没頭することで、面白くなるテクニックを集めた「道具箱」がどんどん満たされいくでしょう。 近年、コメディはポッドキャストでも大人気です。マーク・マロンやジョー・ローガンなどのポッドキャストは無料で配信されていて、大笑いすること間違いなしのインタビュー、ジョーク、物語などを携帯端末で手軽に聴くことができます。バスに乗り、ヘッドフォンをつけてこうしたポッドキャストを聴き、他の乗客に変な目で見られても気にせず笑ってしまいましょう。 テレビ番組や映画も優れたコメディであふれています。イギリスで制作されているもののユーモアはさりげなく、文化的な背景をテーマにしているものが多い一方で、アメリカで制作されているものは、よりドタバタ喜劇の要素があり、性や人種といったテーマも含まれています。どちらのスタイルも参考にして、文化ごとに異なる笑いの要素を深く理解しましょう。 即興コメディを見てみましょう。優れたコメディアンは皆、即興が上手ですが、即興コメディアンはそれで生計を立てているので、実際に見ると余りの完成度に衝撃を受けるかもしれません。即興コメディのイベントにできるかぎり多く足を運びましょう。お腹を抱えて笑えるだけでなく、こうしたプロがどのようにして曖昧で誰も気がつかなかった日常の場面を切り取り、コメディに作り変えているのかを直接観察することができるでしょう。 自分の職場での態度、昔から大好きな17世紀の詩、家族で出かけた釣り旅行での失敗談など、よく知っている物事をネタにすると、より簡単に面白いジョークが思い浮かびます。ただし、元の素材が何であれ、観客も共感できるものでなければなりません。つまり、17世紀の詩を分かりやすく分析することができても、そもそも詳しくない人には通じないかもしれません。  どのような観客、聞き手とでも接点を見出すことができるよう、自分の知識をどんどん広げていきましょう。例えば、物理とお騒がせセレブのどちらでもネタにすることができれば、かなり射程圏が広がっていると言えるでしょう。2つの大きく異なるテーマを取り扱い、上手く関連付けることができると、かなり面白いネタが生まれるかもしれません。 知性を活かしましょう。面白いとは、他の人が見落としていた日常の場面から滑稽な意味合いを見出すことができるという、自分の知的さを示していることでもあります。コメディアンはまさにこの作業を常日頃から行っています。例えば、聖職者の衛生観念あるいはチンパンジーの繁殖といったテーマを一般の人ならば誰でも知っているような話題と苦も無く関連付けることができます。 目に入った面白そうなもの、そして子供のころ母親から禁止されていたような本は全て手に取って読んでみましょう。化学者は化学の専門書を読み実験を続けることで化学者になります。同様にスポーツライターはスポーツについての文献を大量に読み、そして大量に執筆することでスポーツライターになります。つまり、面白い人になりたいのであれば、ジョークを読み実践することが不可欠です。  ジェームズ・サーバーやP.G.ウォドハウス、スティーブン・フライ、カズ・クック、サラ・シルバーマン、ウッディ・アレン、ビル・ブライソン、ビル・ ワターソン、ダグラス・アダムスなどの作品を読んでみましょう。（児童向けの作品にも優れたものが数多くあります。有益な情報源となり着想を得られるかもしれません。） ジョーク集を読んでみましょう。その中からいくつか暗記しておくと良いかもしれません。良質なジョークを読むことでアイデアが浮かび、独自のジョークやしゃれ、機知に富む言葉などが生まれるかもしれません。こうした本を読む時は、良いジョークを複数の構成要素に分けて考えてみましょう。同様に、なぜ機能しないジョークもあるのか、どんな点が機能していないのかについても考えてみるようにしましょう。自分で書いたからといって、それが良いジョークだとは限りません。自分自身の作品を客観的に評価することは難しいので、あなたのことをよく知らない第三者に見てもらい、率直な意見を求めてみましょう。 コメディに関することを何でも学ぶ　周囲の人の話を注意深く聞きましょう。心の底から関心を持ち、話の内容を理解しましょう。他人からより面白くなる方法を吸収することができる、ということを自覚し認めるほど謙虚さの現れる姿勢はありません。自分でなく他人に注意を向けていると、笑いを通してどのように周囲を助けることができるのかという点が見えてきます。また、観察眼が磨かれ、日常のささやかな喜びに共感できるようになります。つまり、自分の面白さ信ぴょう性が増し、聞き手も親しみを感じやすくなります。

english_section_name: Staying Inspired


summary: 症状を確認します。 ドライソケットの危険因子を考慮します。 口腔外科医または歯科医の診察を受けましょう。

document: ドライソケットにはいくつかの典型的な症状があるので、自分の症状と照らし合わせて確認しましょう。ドライソケットの一般的な症状は次の通りです。  激しい痛み、とりわけ抜歯個所から顔の側面に放散する痛み。痛みが激しく、継続的に痛みをコントロールする必要があります。 抜歯個所に穴があいて、全体的に灰色がかっている状態。順調に回復していれば、通常は、紫、赤、白、黄色をしています。 歯茎の開いた傷から骨が見える状態 顎や首のリンパ節の腫れ 発熱 口腔内の嫌な味や悪臭 口腔内の手術後は誰にでもドライソケットが起こる可能性がありますが、喫煙、エストロゲン（卵胞ホルモン）を使った経口避妊薬の服用、コルチコステロイド（副腎皮質ホルモン）の使用、口腔内の不衛生状態などがある場合や歯科医師の指示に従わないとドライソケットのリスクは高まります。 口腔内の手術や抜歯後にドライソケットが起きた疑いがあれば、直ちに歯科医師または医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Diagnosing a Dry Socket

summary: 傷口を洗います。 薬用被覆材で覆います。

document: ドライソケットの一般的な手当の1つが傷口を洗うことです。食べカスやごみなどの汚れを取り除き、感染症のリスクを減らします。これは通常歯科医師や口腔外科医師によって行われますが、適切な器具があれば自分で行うことも可能です。  先端が曲がった清潔なプラスチック製注射器を使います。 きれいな水や塩水又は医師に処方されたすすぎ液を注射器に入れます。アルコール不使用の洗口液を薄めて使うこともできます。 抜歯後3日経ったら患部を洗うことができます。様々な角度からすすぎ液をあて、目に見えるカスなどをすべて取り除くように洗いましょう。 傷が治り始め傷口にカスがたまらなくなるまで、毎食後および就寝前に洗います。 口腔外科医が抜歯後に傷口を薬用被覆材で覆うこともあります。被覆材に塗られた薬品が痛みの緩和と感染症予防に役立ちます。一般的に薬用被覆材は毎日交換する必要がありますが、外科医の判断により交換の頻度や覆う期間は異なります。

english_section_name: Performing More Difficult Treatments

summary: 鎮痛剤を服用します。 痛みを感じる側の頬を氷やアイスパックで冷やします。 水分を摂ります。 塩水でうがいします。 タバコを控えます。 クローブオイルを使います。

document: 鎮痛剤は傷の回復や感染症予防に効果はありませんが、痛み緩和に役立ちます。医師が効き目の高い薬を処方することもありますが、アスピリンやアセトアミノフェンなどの市販薬を服用することもできます。  子供や青少年にアスピリンを服用させてはいけません。子供や青少年がアスピリンを服用すると肝臓や脳の合併症を起こす危険があります。子供の症状緩和にどの薬が適しているか小児科医に相談しましょう。  イブプロフェンは用量を超えて服用してはいけません。胃腸からの出血につながる恐れがあります。 冷やすのは術後48時間に限ります。  ジッパー付きビニール袋に氷を入れたり氷をタオルに包んだりして使いましょう。いざとなれば袋入り冷凍野菜をキッチンペーパーで包んで使うこともできます。 痛みを感じる側の頬にあてます。肌を傷める恐れがあるので、冷たすぎてヒリヒリしたら冷やすのをやめましょう。 20分間あてて冷やしたら20分間外しましょう。 術後48時間を超えると、冷やしても炎症緩和効果がなくなります。2日間冷やした後は温めましょう。 どんな手術の後でも、水分とりわけ室温の水を飲むことが大切です。  手術後はアルコールを控えましょう。 室温の水が最適ですが、好みに応じて砂糖不使用のスポーツ飲料で代用しても構いません。 口の中のカスを除去し炎症を和らげる効果があります。  グラス1杯のぬるま湯に小さじ半分くらいの塩を混ぜます。 塩が溶けるようにしっかりかき混ぜましょう。 口の中をやさしくすすぎます。不必要に力を入れると血の塊が剥がれてしまうので、気を付けながら抜歯個所に焦点をあててすすぎましょう。 毎食後と就寝前および必要に応じて塩水で口をすすぎます。 喫煙という行為自体で血の塊が剥がれやすいうえ、煙が抜歯個所に触れたり噛みタバコを使ったりすると痛みが悪化し炎症が長引きます。  口腔内の傷が回復するまで禁煙する自信がなければニコチンパッチを使いましょう。 喫煙代替案に関しては医師に相談します。 数滴のクローブオイルを口腔内の開放創に塗ると痛みが多少緩和されると言う人もいますが、 医師の指示や治療の代替としてクローブオイルを使うべきではありません。むしろ、これは直ちに医師による治療が受けられない場合一時的に痛みを緩和するための手段です。  清潔な綿棒にクローブオイルを数滴たらします。 抜歯個所の歯茎に綿棒で塗りましょう。 必要に応じて繰り返し、痛みと炎症を緩和します。

english_section_name: Trying Easy Treatments

summary: 抜歯直後に外科医に傷口を覆ってもらいます。 抗菌洗口液を使います。 柔らかいものを食べます。 タバコを控えます。

document: 傷口を覆うとドライソケットが起こりにくいことが確認されています。また、外科医に傷口を縫合してもらうのもドライソケット予防に効果的です。 手術の直前と直後に行うのが効果的です。   外したキャップに洗口液を注ぎ、水と洗口液を1：1の割合で混ぜます。 両頬の間で舌を動かしながらやさしくすすぎます。患部に焦点を当ててすすぎましょう。 すすぎ終わったらシンクに吐き出します。 洗口液の刺激が強すぎる場合は、直ちに水で口をすすぎましょう。 術後24時間はとりわけ重要です。傷の回復につれ徐々に柔らかさを調整しても構いませんが、硬く歯ごたえのあるものや辛い物は傷口にたまりやすく、痛みや炎症につながるので原則として避けましょう。 口腔内の手術後少なくとも48時間はタバコを控えます。噛みタバコは術後少なくとも1週間控えましょう。タバコで炎症が悪化し回復が遅れ、傷口が感染するリスクが高まります。

english_section_name: Preventing Dry Socket


summary: 健康的になる　 喜んで責任を果たす　 性的にも元気たっぷりな男性になる　 心の健康を保つ　 知性を磨く　 実り多い人間関係を築く　 個性を打ち出す

document: 男らしさを目指すとは言え米国のアクション映画「コナン・ザ・バーバリアン」のコナンのようなマッチョになる必要はありませんが、体を鍛えケアする必要があります。男性も女性も「強さ」と「運動能力」がある人に敬意を表す傾向があります。運動不足なら今すぐにでもスケジュールを立てて毎日体を鍛えましょう。トレーニングに励めば見た目も気分も良くなります。更にうつ病の予防にもなり、他の様々な目標を達成するための良い下地作りができます。男らしい体型を作るための方法を次に紹介しましょう。  重量上げ：筋力トレーニングは男性的な筋肉を作り脂肪を燃焼するのに役立ちます。筋トレに慣れていない場合は適切なやり方やテクニックを学習し、ゆっくりと始めましょう。悪い姿勢で行うと怪我をする可能性があります。 どのように続ければ良いか不安な時には、余裕があればパーソナルトレーナーをつけましょう。ニーズに合ったトレーニングメニューを作ってくれるでしょう。  男らしい男性は自分のイメージを意識します。まっすぐに立ち、目的を持って歩きます。背筋の伸びた姿勢は自信ある人という印象を与え、実際にも自信が満ちてくる感覚を覚えるでしょう。前かがみになって肩をすぼめていれば、弱々しく「誰かに仕える人」に見えます。 体脂肪率が高い場合は、ダイエットを検討しましょう。ダイエットは決して女性っぽいものではなく、責任感が伴う厳しいものです。ダイエットを真剣に行えば心臓病などの疾病を患うリスクを減らすことができるでしょう。 真の男性は難題や難問から逃げたり義務を回避しようとはしません。むしろ、信頼されること、仕事を任されることを誇りに思います。信頼に足る人だと人に思われると、自分でも自分を信頼できるようになり自然に自信もつきます。責任は担う役割に応じて様々な形があり、人生の色々な局面でも発生します。それらをいくつか紹介しましょう。  夫や父親なら家族のリーダーになりましょう。子育てや家計のやりくりで積極的な役割を果たしましょう。 交際している女性がいるなら、思慮分別のある信頼できるパートナーになりましょう。デートや外出の計画を率先して立てましょう。また感情面でも良きパートナーになりましょう。 最後まで責任を持って仕事をやり遂げましょう。毎日残業をしてでも難題なプロジェクトに進んで取り組みましょう。上司に信頼してもらえる部下になりましょう。そうすればあなた自身も人から敬意を持って接してもらえるでしょう。そうなれば仕事も保障されます！ 親しい友人でも有名人でも、仕事や家庭生活の面で尊敬できる男性を見つけ、彼らを手本として見習いましょう。 さあ、ここは楽しいセクションです！ 男らしい男性は性的にも自信があります。彼らはグループの中で最も魅力的だということが分かっているため、痛々しい程に頑張ったり愚かな真似をしたりしません。魅力的だと思う女性に堂々とカッコ良く歩み寄り、親しみやすい態度と笑顔で会話を切り出し恋の駆け引きを進めます。男らしい男性は欲しいものをストレートに欲しいと訴えますが、がさつに振舞ったり傲慢な態度をとったりはしません。自分の楽しみを優先させますが、好意を持った相手にも欲しいものやニーズがあることを理解しています。  独身なら性的魅力を高めて自信をつけましょう。恋の駆け引きやベッドールームではリードを取りましょう。恋愛関係に至っていないうちは相手に感情的にのめり込まないように注意しましょう。 恋愛経験が浅いなら、たくさんの人と会って会話を楽しみましょう。魅力的な人だと思ったら躊躇せずに話しかけましょう。互いに惹かれ合うことができれば恋愛関係に発展させることができるでしょう。そうでないとしても、誰とでも自信を持って話せるようになります。 次の行動原則を大切な人との関係に適用しましょう。妻やガールフレンドの前では自信を持って行動しましょう。初めて会ったかのように妻や彼女を口説いたり誘惑したりして驚かせましょう。 男らしい男性には怒り以外の感情がないと言われることがありますが、全くの誤解、真実からかけ離れた概念です。真の男性にも色々な感情があります。喜び、悲しみ、後悔、満足感、それ以外にも一言では形容できない様々な感情も持ち合わせていますが、コントロールを失うほど感情的になることはありません。怒りに任せて後悔するような愚かなことは決して行いません。また日常生活や仕事において責任が果たせなくなる程悲しみにくれることもありません。どんな時にも心の健康を保てるようにできることは何でもします。  感情面において自分を評価しましょう。理に叶っていない感情に襲われることがありますか。自分の弱点に正面から取り組みましょう。友人やカウンセラーに相談して、別の角度から自分の感情を分析してみましょう。 男性も女性もうつ状態に陥りますが、うつ病から自殺する可能性が高いのは男性の方です。男性はうつ病のせいで家族や仕事を放り投げてしまうこともあります。うつ状態にあると思う場合には、専門家の治療を受けましょう。悪い所は何もないという振りをするのは男らしい態度ではありません。 男らしい男性はセクシーでたくましいだけでなく、賢さも備えています。「本の虫」になる必要はありませんが、何にでも心を開き一生を通して常に学ぶ姿勢を保ちましょう。男らしい男性は、世の中のほとんど全ての事柄に対して意見を持っています。新しいことを学ぶのが好きでなければ、情報を幅広く得ることができず深い意見を持つことができないでしょう。学歴に関係なく自分にできる限りの知性を磨きましょう。商談の交渉を上手に運んだり家庭での議論を和らげるのに役立ちます。そして最も重要なのは、充実した生活を送れるようになることです。  趣味を見つけましょう。新しい楽器や外国語を覚えるのに遅すぎることはありません。 討論チームに参加しましょう！効果的に議論ができるということは重要なスキルです。習得すれば人生のほぼすべての面で役立ちます。 市民大学などで講座を受けてみましょう。新しい情熱を持つことができるでしょう。 何かについて間違っていたことが分かったら、素直に認めて先に進みましょう。自分の非を認めない頑な態度からは建設的なものは何も生まれません。 男らしい男性は自分１人でも自信を持って行動できなければなりませんが、一匹オオカミであってはいけません。快活な社会生活を育むことはキャリアを追求する上で欠かせません（ネットワーキングは、仕事を紹介してもらえる素晴らしい方法です）。同時に独身の人たちと会える絶好の機会も得られ、心もワクワクします。色々な活動に積極的に参加して多くの人と知り合いになりましょう。  組織でリーダー的な存在になりましょう。多くの人に出会うことができ、彼らから尊敬を集めることができるでしょう。 スポーツチームに参加しましょう。活発な社会生活を送るのにスポーツは打ってつけで、健康にも好影響をもたらします。 大切な人のために広く温かい心を別にとっておきましょう。ただし、より繊細なパートナーのためには岩のように強くなる必要もあります。 男らしい男性は、特定の人を手本として尊敬することがあるかもかもしれませんが、自分とは違う別の誰かになろうとはしません。自分の個性を打ち出しましょう。流行物やトレンドを追うのは避けましょう。独自のスタイルを育めば他人と間違えられることはありません。服装、話し方、振る舞い方で人々に強い印象を与えましょう。「忘れられない人」という印象を与えられるように工夫しましょう。  場に溶け込もうという目的だけで周囲に同意してはいけません。真の男性は自信に満ち、必要な時には、物怖じせず敬意を持って他人に異を唱えることができます。 人の意見を気にせずに好きなことをしましょう。編み物が好きなら、世界で最も男らしい編み物のエキスパートになれるように取り組みましょう。

english_section_name: Becoming the Manly Male

summary: 敬意を持って女性に接する　 他の男性にも敬意を持って接する　 野心を持つ（ただし欲張らない）　 家族を大事にする

document: 女性と交際していてもいなくても、女性に接する時には紳士として振舞いましょう。とは言え、女性が座る時に椅子を押してあげるといった昔ながらの騎士道精神を目指すということではありません。職場の同僚と接する時と同様に女性にも敬意と善意を示すことが大事です。彼女の話に耳を傾け、たとえ同意できなくても彼女の意見を尊重しましょう。最も重要なことは女性を同等として接することです。事実ですから当然のことです。  女性に接する時に慎重になる必要はありません。男性のように、上品とは言い難いユーモアを好む女性もたくさんいます。女性を前にジョーク（下ネタでも）を放っても失礼な接し方にはなりません。自分と同等だと考え、女性に心を開いていることを示すことができます。ただし、まずは女性の性格を把握しましょう。彼女があなたの冗談を楽しむことができそうだと思ったら、冗談を飛ばしてみましょう。 とは言え、冗談でも女性を侮辱するような言葉は避けましょう。注意していないと悪い癖はすぐについてしまい、そのような言葉を使えば意図を誤解されることもあります。真の男性は性差別的な言葉を放って人の感情を傷つけることはありません。 決して女性に暴力を振るってはいけません。最も男らしさに欠ける行為です。もちろん、女性や他の誰かがあなたや他の人に対して暴力をふるったり虐待行為をしたり、失礼な態度をとるのを黙って許すという意味ではありません。強さと暴力は別物です。虐待行為を辞めさせることは必須ですが、必ずしも暴力を使って辞めさせる必要はありません。知恵を使って対処しましょう。 男友達には簡単に敬意を払うことができるかもしれませんが、職場で常にあなたの背後に近づき肩越しで呼吸するような奇妙な同僚にも敬意を表すのは難しいでしょう。しかし、真の男性はどちらのタイプの男性にも敬意を持って接します。決して他人をいじめたり屈辱を与えたりしません。また噂話にも乗りません。自分の息子が遊び場で行ったら叱りつけるような行動は、大人の世界でも慎むべきです。  大抵の場合、うっとうしい男性は自分の行動や振る舞いに気づいていません。職場で口臭がきつい人には、ミントガムなどをそっと渡して気づかせましょう。昼休みにみんなの前でからかってはいけません。相手が気づいていないことを人前で指摘して嫌な思いをさせる必要はありません。 時には他の男性と争わなければならない場合があります。そういう状況に置かれたら真剣に全力で競争しましょう。ただし、競争相手は悪者でも悪魔でもありません。敬意を持って接するべきです。 仕事では常に最高のものを目指し、懸命に働いた結果入手できた報酬を喜んで受け取りましょう。ただし、誠実さを欠いて、また家庭を台無しにしてまで物欲に走ってはいけません。お金で得られる幸せは、幸せな家族や家庭から得られるものに比べればとるに足りません。ビジネスでは倫理的に行動しましょう。競合に勝つためには高い競争力を持つ必要がありますが、卑怯なやり方で相手を攻めてはいけません。真の男性は他人を犠牲にしてまで業績を達成しようとはしません。  職場での立派な態度はそれ自体が自分にとっての報酬になります。同僚や上司はあなたの高潔な態度に気づき、尊敬の眼差しや敬意の念を持ってあなたに接するでしょう。それは引いては、仕事の保障に繋がります。 職場で責任ある新しい役職を求めましょう。ただし、自分や家族をないがしろにしてまで仕事に没頭してはいけません。新しい義務を引き受けたために、帰宅しても子供に会えず寝顔しか見られないようなら、引き受けるべきではないでしょう。 家族が一番大事です。仕事や自分自身よりも先に家族を考えるべきです。子供がいるなら、責任は更に大きくなります。一生懸命に働くのも大切ですが、家族との時間も同様に大切にしましょう。家族に注いだ愛情は、家族からも返ってきます。子供たちを祖父母の元に連れて行きましょう。たまの休みにはビーチに一緒に出かけましょう。スポーツの試合や学校の演劇などにも付き添いましょう。家族と愛情を育む時間は、人生の後半になって一番良い思い出になります。 英国で1,000人以上の親を対象に行った調査では、物質的な富よりも家族との時間が圧倒的に重視されていることがわかりました。新車を買うための資金ために週末働くのと、家族と週末を一緒に過ごすのと、どちらかを選ばなければならない時にはどちらが幸せを感じられるかを考えましょう。

english_section_name: Living as a Man in the World

summary: ピーク時の体力を維持する　 好奇心を育む　 毎日自分を高められるよう努力する　 競争を楽しむ　 人生のあらゆる面で自分がなれる最高の男性になる

document: 業績や名誉の上にあぐらをかいてはいけません。毎日体を鍛えましょう。これまで成し遂げた成果を維持するだけでも毎日のトレーニングは欠かせません。丈夫で健康な体を維持できていれば、人生の他の局面も楽に対処できます。男らしい男性として、仕事、遊び、恋愛全てにエネルギーを費やすことができるでしょう。  培った体力と運動能力を楽しみましょう。ただし、いい気になってはいけません。冗談で言うなら別ですが自慢したり見せびらかしたりするのは避けましょう。そのような行為は承認欲求の表れです。決して自信ある態度とは言えません。 食べ物に注意を払いましょう。摂取カロリーを考え、不健康な食べ物は避けましょう。 新しいものに見向きもせず頑なに心を閉じている態度を男らしいと誤解することがしばしばあります。しかし実際には、積極的に新しいことに挑戦したり未知の分野を探求する姿勢の方が遥かに男性的です。快適ゾーンから出なければ人間として成長することができません。安全面に注意しながらも常に新しいことにチャレンジしましょう。視野が広がり、本当に好きなものと嫌いなものを発見することができるでしょう。自分でも気づかなかったスキルも発見できるかもしれません。また、男友達には一緒にいてより楽しい人に、女性にはよりセクシーな男性になれるでしょう。  心を開いて新しいタイプの人々とも仲良くなりましょう。誰とでも話をしましょう。異なる世界観を持っている人との会話は良い刺激になり新たな視点に気づかされます。 職場や家庭で新しい責任を引き受けましょう。仮に家計のやりくりが得意ではないとしても、責任を持って臨めばやり方を覚えられ、スキルの１つになります。 「男らしい」男性になるということは簡単なことではありません。懸命な努力と苦労が絶えません。米国の元大統領テディ・ルーズベルトは、最も男らしい男性の1人だと称されていますが、何年もの間一生懸命に働き病気を克服し男性らしさを築きました。障害を克服してこそ、理想の男性に近づくことができます。難題に真正面から取り組みましょう。  大抵の場合、仕事と家庭の両方を維持するためにこなす日々の作業の中に最大級の難題があります。翌朝子供を学校に送って行くために早く寝るというシンプルなことかもしれません。しかし、課題が壮大な仕事ではなく日々の生活の一コマに見られる細々としたことであっても、難しくないということはありません。 新しく挑めるものを探しましょう。仕事と家庭生活の両方をそれ程の苦労なくこなせているなら、新しい難題に挑みましょう。例えば、マラソン大会に申し込んでみてはどうでしょうか。 あなたが世界で唯一の男らしい男性というわけではありません。あなたと同様に自信に満ちてたくましく堂々とした男性と競合しなければならない状況があるでしょう。そういう場合には、自分の持っている全てを出して競争に挑みましょう。そのような真の競争はこれまで培ったスキルを試す絶好の機会です。勝てないとしても、学ぶものがあるはずです。指導者的立場にいる男らしい男性との競合の機会は再び訪れます。それに向けての良い経験になるでしょう。  勝つ時には優雅に勝ちましょう。相手の男性と握手を交わし、アイコンタクトをとりましょう。決して満足そうな態度をとってはいけません。勝利に直接影響を与えた自分の資質や、てこづった原因など自分の弱点をよく考えましょう。 負ける時にも男らしく負けましょう。勝利の見込みがないと分かっても、最後まで全力で戦いましょう。決して諦めてはいけません。愚痴や言い訳は避けましょう。どうして負けたのかを考え原因を探り、弱点を克服できるように努力を重ねましょう。 完璧な人はいません。最も男らしい人でさえ間違いを犯し、大きな困難を経験します。逆境は頑張るのを諦める理由にはなりません。どんなに辛くても、自信溢れる逞しい理想的な男性になれるように努力しましょう。生まれながらにして男らしい男性はいません。男らしさは懸命な努力を重ね、様々な犠牲を払い、奮闘の結果勝ち取るものです。少しでも迷った時には、最も男らしい人にも暗闇の時代があったことを思い出しましょう。以下はほんの数例です。  米国の俳優ジョン・ウェインはかつてアメリカの男らしさの象徴でしたが、３度の結婚生活とタバコ依存症に苦しみ、最後はその依存症が原因で癌を患いました。それでも最後まで男らしさを維持したことで有名です。 映画「ロッキー」のロッキーになる前、シルベスター・スタローンは生計を立てるのに必死の若い俳優でした。ポルノ映画で初めて主役を演じるまで、３週間ほどニューヨークポートオーソリティーのバス停でホームレスとして過ごした経験があります。 有名になったのはその後しばらく経ってからです。 米国の俳優、ミスター・Tは、名声を得るまで非常に厳しい日々を送っていました。シカゴで最も粗末な公営住宅で育ち、わずか１年で大学を退学になりました。その後何年も警備員およびボディーガードとして働いた後、やっと念願叶って映画の役につくことができました。

english_section_name: Maintaining Your Manliness


summary: 動物性の食品は十分に過熱します。 動物やその糞に触れた後も手を洗いましょう。 子供に爬虫類や若い鳥を触らせないようにします。

document: 生の動物性の食品を飲食しないようにします。これがサルモネラ菌感染の最も多い原因です。外食の場合、過熱が不十分な肉、鶏肉、卵などは遠慮せずに再調理を頼みましょう。  サルモネラ菌は動物性の食品に多く存在しますが、野菜も感染することがあります。調理前に野菜をしっかり洗いましょう。 生の鶏肉、牛肉、豚肉、卵などが触れた個所や手を洗いましょう。 動物もサルモネラ感染の原因の一つです。鳥や爬虫類は健康でもサルモネラ菌を保有していることがあり、猫や犬の糞にもサルモネラ菌が存在します。動物やその糞に触れたら必ず石鹸で手を洗いましょう。 ひよこ、トカゲ、亀などはサルモネラ菌を顔に保有しています。子供が抱くと菌に触れる恐れがあります。子供の免疫力は大人より弱く感染すると重篤になりやすいので、保菌動物との接触を禁止するのが最適です。

english_section_name: Preventing Future Infections

summary: 水を十分に摂りましょう。 回復するまで食事は控えましょう。 ヒートパッドなどで温めます。 休んで体の回復を待ちましょう。

document: 嘔吐や下痢で体内から水分が失われると脱水の危険があります。水、ハーブティー、ジュース、だし汁などを飲んで失った水分を補充します。水分を摂ることで体が回復し症状も改善するので、水分補給を心がけましょう。  アイスキャンディーや氷、シャーベットなどは水分と糖分を一度に摂ることができます。 酷い嘔吐や下痢の後は、水をたくさん飲みましょう。 子供にはオーエスワンや気の抜けた炭酸飲料など水分補給用飲料を与えて、水分と電解質を補給します。 消化器官が過敏になっているので、食事をすると症状が悪化する恐れがあります。症状がなくなったり治療を開始するまでは食事を控えましょう。 腹部を温めると痛みが和らぎます。湯たんぽやシャワーも効果があります。 体に負担がかかると回復に時間がかかります。サルモネラ菌と戦っている体にそれ以上の負荷をかけなければ早く回復するでしょう。下痢や嘔吐が続いている間はほかの人に感染しやすいので、仕事や学校を数日間休みましょう。

english_section_name: Treating It

summary: 症状を観察しましょう。 医師の診察を考えます。 サルモネラ感染の検査を受けましょう。

document: サルモネラ菌による食中毒は、菌に感染した肉や卵などを生や過熱が不十分な状態で食べると発症します。直後から２日以内に症状が出て胃腸炎の症状が続きます。 サルモネラ感染症の一般的な症状は次の通りです。   絶え間なく続く嘔吐と下痢 吐き気 悪寒 発熱 頭痛 血便 非常な高温 冷や汗 鼻風邪 鼻水 重篤になることは稀ですが、エイズ、鎌状赤血球症、炎症性腸疾患などを発症して免疫力が低下している場合は、合併症を発症する恐れがあります。子供や高齢者も重篤な合併症のリスクが高くなります。合併症の恐れがあり症状が続く場合は直ちに医師の診察を受けましょう。また次の症状がある場合も直ちに医療機関での治療が必要です。  「脱水」。尿量や涙の減少、口の渇き、目が落ち窪むなどの症状です。摂取した水分以上の量を嘔吐や下痢で失う場合は医療機関での治療が必要です。 稀なケースでは「菌血症」。サルモネラ菌が血管に入り、脳、脊髄、心臓、骨髄などの組織に感染を起こすことがあります。症状は、急な発熱（高熱）、悪寒、頻拍、重篤な病状などです。通常は自然に菌が排出され、このような重篤な状態になることは稀です。 特別な治療をしなくても菌は排出されるので、医師は症状を確認し、水分を十分に取り症状が治まるまでゆっくり休むように指示するでしょう。必要に応じて、検便による検査をする場合があります。  血液検査で菌血症の有無を確認することもあります。 サルモネラ感染が消化器系に広がっている場合は、抗生剤が処方されます。 脱水が酷いと入院して点滴静脈注射による治療が必要になることもあります。

english_section_name: Diagnosing Salmonella Poisoning


summary: 問いに対する答えを主題文として使う　 論文のタイプに応じて主題文を書く　 特定の立場を取って、論文に具体性を持たせる　 新しい観点や議論を取り上げる　 主題文が立証可能であることを確かめる

document: どれほど複雑な論題でも、意識して自問自答すれば主題文を見つけることができます。   問い：「小学校4年生の授業でコンピューターの使い方を教えることにどのような利点があるか？」  主題文：「小学校4年生の時点でコンピューターに触れることで、早くから科学技術教育に親しめるというメリットがある」   問い：「マーク・トウェインの『ハックルベリー・フィンの冒険（原題：Adventures of Huckleberry Finn）』において、ミシシッピ川にはどのような重要性があるか？」  主題文：「ミシシッピ川は、ハックとジムが親しくなる最高の機会を与えつつ、登場人物や国の分裂をもたらし、「分裂」と「進歩」といった概念を体現する重要な役割を果たしている」   問い：「ヴィーガニズム（絶対菜食主義）やフェミニズムなど、道徳意識のあるグループに対して、なぜ強い反発を示す人が存在するのか？」  主題文：「社会学的研究を通して、道徳意識の高い人は傲慢で他人を見下す人間であるという印象を自然に与えてしまう傾向にあるために、怒りや対立の感情が引き起こされやすいことが判明した」 誰かを説得するための論文や、解説的な論文など、論文にも様々な種類が存在します。まずは論文の目的を断定し、それに見合った主題文を見つけましょう。   分析タイプ：物事をよく理解するため、小さな要素に分けて解明する論文。 例：「シェイクスピア作の悲劇『リア王（原題King Lear）』では、リア王を翻弄する混乱や闘争の根源である世代交代が、この劇の緊張感を高める役割を果たしている」   解説タイプ：ある要点について説明することが目的の論文。 例：「実証主義、マルクス主義、ダーウィン主義といった19世紀の哲学思想の発達により、キリスト教は検証可能な事実を受け入れるべきだという批判が高まった」   議論タイプ：意見を主張する、既存の意見を補足する、または物議を醸す論文。 例：「バラク・オバマ氏の安定した統率力と具体性のある決断なくしては、アメリカは2000年代初頭から始まった不景気から回復し得なかっただろう」 本論の中で主題文の内容を十分に支持できるよう、取り上げる問題や事柄は一点に絞り、出来る限り詳しく書くことが重要です。 次の例を参考にしましょう。  「アメリカの北部と南部が対立した南北戦争の焦点は黒人奴隷制度であったが、北部諸州は道徳的な動機に基づいて戦った一方、南部諸州は既存の制度の維持を求めた」 「アメリカ鉄鋼業における主な問題は、旧式の設備や古い工場の修理を行うための資金が十分でないことだ」  「ヘミングウェイは自身の小説の中で長い会話文、短文、古英語の単語を多く使用することによって、新しい散文体を確立させた」 良い論文はある事柄に対して刺激的で新しい観点を提示します。新鮮でダイナミックなアプローチを取ることにより、論文の内容も新鮮でダイナミックなものになります。  「自傷行為のシーンが3度か4度ほど繰り返された後、ハック・フィンは文学における初の完全な加虐性と被虐性を持ち合わせる登場人物であることが分かる」 「インターネット技術の導入により、著作権法という概念は成り立たなくなってきた。おかげで誰もが本や映画、芸術、音楽を自由にアクセスすることができ、またそうあるべきである」 「アメリカはこれまで2世紀にわたって二大政党制で政治を形作ってきたが、最新の調査結果によると、アメリカはこの制度を迅速に放棄する必要がある」 主題文を決める前に、十分な事前調査を行いましょう。主題文は研究の開始点ではなく、最終目的地点を指します。主張内容が正しいことを立証できる主題文を書きましょう。   良い主題文の例：  「イギリスの詩人であるウィリアム・ブレイクは、矛盾に立ち向かい、それを受け入れ、疑問を投げかけることにより深い信仰心を育み、その結果より強い人間になった。最終的に彼が書く詩において信仰心を表現する唯一の方法は、その信仰心を一時的に失うこととなる」 「十分に裏付けされた哲学や信念によると、過去あるいは未来のどちらの概念も持たない実存主義の社会は停滞するしかない」 「脱構築主義的な視点で『ナイチンゲールに寄す（原題：Ode to a Nightingale）』を分析すると、詩は厳格な規則に従うものではなく主観的で流動的なものであるというジョン・キーツの見解が読み取れる」    悪い主題文の例：  「アメリカ独立戦争では勝つべきでなかった者が勝利した」斬新で関心をひく主題文ではあるものの、誰が正しい勝者であるかを客観的に証明するのは不可能に近いので、良い主題文ではありません。 「遺伝的継承理論は、すべての人間関係の束縛理論である」内容が複雑すぎる上、主観性が強すぎます。また、「すべての人間関係」は規模が大きすぎます。 「ポール・ハーディングの小説『ティンカーズ（原題：Tinkers）』は、明らかに鬱状態にあった筆者の、助けを求める訴えである」ハーディング氏を長期にわたってインタビューするか、彼の私生活に関する情報源が多く手に入ることがない限り、何が事実で何が空想であるかを立証することはできません。

english_section_name: Crafting Great Thesis Statements

summary: 主題文を正確に述べる　 分かりやすい主題文を書く　 主題文を正しい位置に置く　 主題文を一文または二文にまとめる

document: 主題文の役割は、論文の要点や主張を効果的に伝えることです。また、議論や分析の方向性、トピックの重要性に対する解釈の仕方を読み手に明確に伝え、論文の地図のような役割を果たします。要するに、主題文は「この論文は何について書かれているのか？」という質問に答えます。その他、主題文には以下の特徴があります。  主張を述べるためにあり、事実や観察記録を述べる文章ではありません。事実などのデータは論文の中で主張を支持するために使われます。 論文の観点を明確にします。つまり、主題文はある物事に対する筆者の立場を明らかに示す役割を果たします。  論文の本題であり、筆者の意図を伝えます。  ある問いに対する答えを提供し、その持論を裏付ける方法を説明します。 議論の余地があります。他人が同調することも、正反対の立場から反論することも可能です。 どの文章が主題文であるのかが一目で分かる主題文を書きましょう。「なぜなら」や「～という理由で」といったキーワードの使用や強い断言など、相応しい文体や表現を使うことで分かりやすい主題文を書くことができます。 適切な文体や表現を使用した主題文の例：  「征服王ウィリアム1世によるイングランドの統治は、最終的に大英帝国の基盤となる国力と文化を築き上げた」 「ヘミングウェイは、簡潔で率直な文体を標準化することにより、文学世界に大きな影響を与えた」 主題文が果たす役割上、一般的に論文の第一段落の最後または序論の途中に主題文を置きます。第一段落の最後に主題文があることが多いですが、主題を述べる前に必要となる序論の長さや論文全体の長さによって、主題文の位置は左右されます。 読み手が論文のトピックや方向性、そしてそのテーマに関する筆者の意見を簡単に把握できるよう、主題文は明確かつ単刀直入である必要があります。

english_section_name: Getting it Right

summary: 興味のあるテーマを選ぶ　 選んだテーマについて調べる　 論文の種類、目的、読み手を把握する　 構成基準を守る　 主題文を書き出す　 論文の執筆途中また終了後に、主題文を見直す　 途中で主題文を変える可能性を残す

document: どの題目を選ぶかによって論文の方向性が決まるため、論文を書く上で一番最初のステップは、関心のあるテーマを選ぶことです。既にテーマが設定されている場合は、残念ながらこのステップは飛ばします。 このステップの目的は、議論を展開するテーマの中で特定の事柄に焦点を合わせることです。例えば、コンピューターをテーマとして取り扱うとします。「ハードウェア」、「ソフトウェア」、「プログラミング」など、コンピューターに関する様々な側面について議論ができますが、このような曖昧なトピックは論文には向いていません。しかし、「現代のコンピューター業界におけるスティーブ・ジョブズの影響」といったように具体性のある内容に焦点を当てると、より明確な論文を書くことができます。 これらの項目は事前に指定されていることが多いですが、自分で選ぶことができる場合、論文の種類、目的、読み手によって主題文が大きく左右されます。説得力のある論文の目的は、特定のグループに何かを「証明する」ことです。解説的な論文の目的は、特定のグループに何かを「説明する」ことです。そして、これらの目的を明確に示すことも主題文の役割です。 構成の基本ルールに従うことで、主題文の長さを許容範囲内に維持できるだけでなく、議論全体の構成を正確に判断することができます。主題文は大きく分けて2つの部分から構成されます。  明確な主題の提示 主張する内容の要約 論文の中で次のような決まり文句を使って意見を主張するのも効果的です。 ［A］は［B］である。なぜなら［理由］であるからだ。 ［理由］により、［A］は［B］である。 ［反論の立証］ではあるものの、［理由］によると［A］は［B］である。   3つ目の例文では、反対の意見を入れることでより複雑な主題文とはなるものの、異なる観点から論文の主張を更に裏付ける役目も果たします。実際に、より説得力のある論文を書くためには、あり得る反論を常に想定しておきましょう。論文がより洗練されたものになり、また論文を通じて批判を受ける可能性がある点に対する自分の議論を考察することもできます。 下準備としてあらかじめ主題文のメモを書き留めておくと、自然に主題文について考え始めるようになり、アイデアをさらに発展させ、論文の方向性をはっきりさせることができます。そうすることで、論理的で明確かつ簡潔な主題文にまとめることができます。 主題文を書くタイミングについては、2つの考え方があります。1つ目の考え方は、最後に少し変更を加えなければならないとしても、主題文なしに論文を書き始めるべきではないというものです。もう1つの考え方は、論文を書いている最中は結論がどうなるか分からないので、論文の最終地点が分からないうちは主題文は書かない方が良いという見方です。自分にとって最適であると思われるタイミングで主題文を書きましょう。 主題文を見直すことの目的は、論文の妥当性が疑われることの原因となるような間違いを避けるためです。主題文でするべきこと・してはいけないことについて、以下のポイントに注意しましょう。  主題文で質問を投げかけるのはやめましょう。主題文の役割は、問いに答えることであり、問いかけることではありません。 主題文は箇条書きにするものではありません。ある問いに対する答えがたくさんありすぎると、論文の焦点がそれてしまいます。主題文は短く簡潔にまとめましょう。 論文の中で詳しく議論することのない、新しいトピックを紹介するのは避けましょう。 一人称の使用は控えましょう。「私は～であることを示します」といった表現は、学術分野において回避される傾向にあります。 けんか腰の態度を取るのはやめましょう。論文の目的は、読み手に自分の主張を理解してもらうことであり、決して相手を追い払うことではありません。自分の意見に耳を傾けてもらうことで初めて論文はその目的を果たします。偏見のない寛容な口調で自分の意見を発信し、また異なる視点の共通性を見出しましょう。 主題文はいつでも変更可能な「編集中」のステータスであると考えましょう。論文を書き進めていくにつれて、途中で主張したい内容が変わったり、元の方向性から少しそれたりするかも知れません。そのため、論文全体の流れと比較して主題文を何度も読み返しながら、論文と主題文が一致するように変更を加えることが大切です。論文の執筆が終わったら、最後に主題文を読み直して、また変更が必要がどうかを判断します。

english_section_name: Finding the Perfect Thesis


summary: 彼女に微笑みかける　 会話を切り出す　 細部にまで注意を払う　 彼女のことが好きだとほのめかす　 デートに誘う 彼女が送るサインを見極める　 分析はし過ぎない

document: 彼女と一緒にいることが好きだということを伝えるには、完璧な自然で偽りのない、気さくな笑顔を見せることが最も良い方法といえるでしょう。笑顔でいるとあなたは陽気な人だという印象を与えます。あなたが明るくハッピーな気持ちでいると、彼女もそれにつられて明るい気持ちになることでしょう。彼女もあなたに微笑み返してくれたら、あなたと一緒にいると落ち着くと思っているはずです。 彼女がどれだけあなたに興味を持っているかを知るには、会話をしてみましょう。話していく中で、あなたに気があるような素振りを見せたり、少しロマンチックな話し方をしていないかチェックしてみましょう。よく頷いたり、あなたの言ったことを繰り返し言っていたら、それもあなたへの興味を示しているということです。  会話を始めるには、授業や仕事、流行事など、ずっと会話が続くような内容を切り出してみるとよいでしょう。「このブランド、どう思う？」、「どんな1日を過ごしてる？」など、至ってシンプルな内容でよいのです。 彼女から会話を始めることがなくても心配はいりません。あなたのことを好きだから恥ずかしがっていたり、緊張しているのです！あなたが知っている女子の中でもかなり自信ありげに見える彼女でも、もしかしたら過去に苦い経験をしていたり、または、まだあなたにアプローチする準備ができていないだけかもしれません。そうだとしても、あなたから会話を始めれば、会話に乗ってきてくれるでしょう。 すでに彼女と友達なら、会話を始めるのは簡単なことでしょう。この場合、彼女があなたのことを好きかを判断するには、彼女のボディーランゲージからヒントを得たり、彼女の友達に接するのとは違った態度であなたに接してくるかを見るようにしましょう。 好きな子がいるのなら、彼女があなたに言うことは細かいところまで覚えておくようにして、できるだけ良い印象を与えましょう。後になって役立つかもしれないので、彼女が言うことには注意深く耳を傾けましょう。  例えば、彼女が自分のお気に入りのバンドの名前を教えてくれたら、次の会話でそのバンドの歌を話題にしてみるとよいでしょう。彼女はあなたが覚えていてくれたことに驚くでしょう！それまではあなたのことを恋愛対象として見ていなかったとしても、あなたがそれだけ熱心であることが伝われば、あなたに対する彼女の考え方が変わるかもしれません。 会話をすることは、彼女のボディーランゲージを観察する機会にもなります。かすかなボディタッチにも気を配りましょう。 あなたが本当に彼女のことが好きな場合に、そして彼女も自分のことが好きであろうと感じ取ることができる場合にのみ、この方法を試してみましょう。少し思い切りが必要なので怖気づいてしまうかもしれませんが、もし彼女のことが好きで、彼女もきっと自分のことが好きだろうと自信があるのであれば、大胆なアプローチをすることで、彼女も自分のことが好きだと確信した状態でデートに誘うといった、次のステップへの新しい扉を開けるでしょう。  「友達として君と一緒にいられるのはとても嬉しいことなんだけど、できたら友達以上の関係になりたいんだ。」などと言って、彼女に好意を寄せていることを伝えてみるとよいでしょう。 彼女が自分にどれだけ気があるのかを知るために、興味本位で好きだと言うのはやめましょう。彼女を傷つけることになり、彼女の信頼を失うことになってしまうでしょう。 その彼女のことが好きだけれど、彼女も同じ気持ちかどうか分からない場合は、「この映画の評判がすごく良いんだけど、一緒に見に行かない？」などとカジュアルに誘ってみましょう。一緒に行くと答えた場合は、彼女もあなたに興味があるということです。もし断られた場合には、話題を変えるとよいでしょう。 彼女は自分のことを好きではないと感じたら、身を引きましょう。お互いに興味を抱いていると感じたら、いちゃつきながら相手の気を引こうとしてもよいでしょう。 自分にも好意を寄せていると思っていた女子が、あなたが作ろうとするロマンチックな雰囲気に抵抗したとしても落ち込む必要はありません。良好な関係というのは、相互の強い繋がりから始まるものです。それに、あなたに合った女子は他にも大勢います。 女子が自分に気があるのかを知ることは集中力が必要であり、時に気が散ってしまうこともあります。彼女の行動をいちいち分析していては、彼女のことを知ろうとすることよりも、「彼女を手に入れる」ことばかりに夢中になりすぎてしまうかもしれません。 彼女が自分のことを好きかどうかを知るために多くの時間を費やすよりも、彼女や彼女の友達と一緒に過ごす時間を設けたほうがよいでしょう。その際、（多少のいちゃつきを含めながら）あなたの意図をある程度は明確にしておきましょう。さもないと、ずっと友達の状態から抜け出せなくなってしまうかもしれません。

english_section_name: Being Direct About Your Interest

summary: 褒め言葉は受け入れる　 彼女の友達の反応を見る　 彼女の容姿に注目する　 優しくフレンドリーにからかってくるか　 あなたと話すために理由を作る　 あなたの恋愛関係に探りを入れてくる　 か弱い乙女のふりをする　 彼女に助けを求めて自分に興味があるかを知る　 自分以外の人にはどう接しているか

document: 何か褒め言葉を言われたら、その彼女には好かれていると考えてよいでしょう。あなたが希望の相手なのだと伝えようとしているのかもしれません。 「素敵な目をしているね」とか「運動神経いいね。何かスポーツやってるの？」などと聞いてくるかもしれません。 彼女の友達のほとんどがあなたのことを見て微笑んだり、くすくす笑っていたら、彼女はすでに自分の友達にあなたのことを話していて、彼女の友達は皆「知っている」ということでしょう。勇気ある友達が実際にあなたのところへやって来て、「私の友達があなたのこと好きなの。」などと言ってくるようなこともたまにあるかもしれません。 彼女が友達と話しているところにあなたがやって来たら、突然話すのを止めるかもしれませんが、それはまさにあなたのことを話していたからだと考えられるでしょう。 あなたに好意を寄せる女子は、素敵な格好をして良い印象を与えようとします。少し肌を見せるような服を着たり、あなたの目を引くために口紅を塗ったりするでしょう。 女子にはそれぞれのスタイルがあるので、好きな人がいるからといって皆が前述のような格好をするわけではありません。しかし、気になる女子があなたの前では普通よりも可愛い格好をしていたら、それはあなたに良い印象を持ってもらいたいからかもしれません。 あなたに気がある女子は、あなたが言うことやすることを軽くからかってくることがあります。たいして面白くなかったジョークに対してもあなたの名前を呼びながら笑ってくれたり、あなたが着ているものをからかってみたり、やり過ぎている感じがする、などと軽く言ってきたりするでしょう。 ソーシャルメディアで友達になったり、授業後に毎日あなたに直接話しかけてきたり、テキストメッセージを送ってきたりするでしょう。それは彼女があなたに魅力を感じていて、あなたのことをもっと知りたがっているということです。 ただあなたと友達になりたい女子があなたと積極的に会話しようとしても何もおかしくはないので、これだけでは彼女があなたのことを好きだとは断言できません。しかし、彼女が頻繁にあなたに話しかけようとしたり、親し気なボディーランゲージを見せたり、あなたのことをよく褒めたりしたら、それはあなたのことを好きだと伝えようとしているサインかもしれません。 あなたに気がある女子は、あなたの気を引こうとする前に、あなたにはすでに相手がいるのか、それともそうではないのかを知りたがるでしょう。あなたに彼女はいるのか直接聞いてきたり、もう少しさりげない方法で探りを入れてくるかもしれません。 「あの映画、彼女と見に行ったんでしょ。」などと言ってからかってくるかもしれません。もし彼女のことが好きなら、これをよい機会に「彼女はいないけど、あの映画ずっと見たかったんだよね。金曜の夜にでも一緒に行かない？」などと言ってみるとよいでしょう。 あなたに気がある女子は、あなたの反応を見るために、か弱いふりをするかもしれません。例えば、外にいるときにあなたが好意を寄せる女子が「寒い！」などと言ってきたら、それはさりげなくあなたのセーターを貸してほしいと訴えています。自分が彼女に気があることを知ってほしいのなら、セーターを貸してあげれば、あなたはとても優しいと思われるでしょう。  女子は時々、「宿題が分からない。」などと言って、あることがものすごく不得意であるように振舞ったりします。そんなときは手助けするチャンスです。彼女はあなたが手伝ってくれることを望んで、あなたのリアクションを見るために故意にそのような態度を取っているということを理解しましょう。 何かを手伝ってあげようとしたときに、彼女が好意を寄せている相手はあなたではなく、他に好きな人が同じ部屋にいた場合、あなたが先に手を差し伸べてしまうと、彼女はふてくされるようにしたり、がっかりした様子を見せるでしょう。このようなことが起きてしまっても、少なくとも彼女の気持ちを知ることができるので、次へ進むためのよいきっかけになったと考えればよいでしょう。 自分が必要なときに常にそばにいてくれるような彼女は、きっとあなたのことが好きだといえるでしょう。とはいえ、たった一つの事柄から彼女は自分に夢中であると判断するのはやめましょう。ガムをくれるか聞いてみたり、ペンを貸してくれるかお願いしたりして、彼女の反応を見ましょう。あなたのことを助けたがったり、あなたに好意を寄せているかのようなサインが見られたら、きっとあなたのことが好きなのでしょう。 このアプローチ方法は使い過ぎないように注意し、あまりにも無理がありそうなことも避けましょう。だらしないと思われたり、ただからかっているだけだと勘違いされたり、または少し厄介者であるとも思われかねません。せっかくあなたに好意を寄せてくれていたのに、嫌われたくなければやり過ぎには注意しましょう。 あなたといちゃつくからといって、あなたのことが好きだとは限りません。ただ人といちゃつくのが好きなだけかもしれませんし、もしくは無意識のうちにそのような態度をとっていることもあります。彼女はただあなたの気を引こうとしているだけで、普段から誰とでもいちゃつくような人ではないということを知る最も良い方法は、彼女が他の人とはどのように接しているかを見ることです。 他の人と比べてあなたとのアイコンタクトを取る時間が長めだったり、からかい方が優しかったり、他の人とは違う態度であなたに接しているのであれば、あなたのことを好きだと思ってよいでしょう。

english_section_name: Picking up on Other Signs of Flirting

summary: 彼女の振舞い方を見る　 アイコンタクトに注意を払う　 ボディーランゲージの内容で判断する　 自分に触れてきたり、近づこうとしているかを見る　 ランダムにハグをしてくるか　 自分の動きを真似てくるかを見る　 自分の髪の毛をいじっているか見る　 緊張していたり、そわそわしている様子があるか見る　 あなたの周りでよく微笑むか

document: あなたに好意を寄せている場合、彼女はあなたのほうに顔を向けます。もしも女子があなたのほうにオープンに体を向けているのであれば、彼女は自信を持ってあなたと会話することができるということを意味しています。腕や脚を組むような、体を閉じるような姿勢なら、その彼女は恥ずかしがり屋で、緊張してあなたに話しかけられずにいるかもしれません。もしくはただ単に「あなたには興味がない」というサインを送っているのかもしれません。 脚を組んで座っていたら、足元を見てみましょう。つま先があなたのほうに向けられていたら、あなたのことが好きで、もっと近づきたいと思っているということかもしれません。 女子があなたに気がある場合、あなたのことを数秒間じっと見つめたり、あなたと目が合った途端に目線を下に逸らす傾向があります。どちらの態度も彼女はあなたに気があることを示している可能性があります。すぐにあなたから離れてしまっても、たいていの場合は緊張しているか、まだ本当の気持ちを伝える準備ができていないだけで、あなたのことを気に入っているということに変わりありません。  女子があなたのことを好きな場合、その子の瞳が大きく広がることがありますが、これを確かめるのはなかなか難しいでしょう。  あなたが彼女のことをチラッと見て、彼女も見つめ返してくれたら、それは彼女はあなたに気があるということを示しているかもしれません。 女子のボディーランゲージをどう読み取るかは、その内容によって変わります。例えば、女子と一対一で話をしているときに、彼女があなたの腕に数秒間触れてきたら、あなたの気を引こうとしていると思ってよいでしょう。しかし、あなたの肩を軽くトンとたたいて注意を引き、「友達が探しているよ。」などと言われた場合は、あなたの気を引こうとしているわけではなく、ただ単に手助けしようとしているだけでしょう。 深刻な話をしているときは、目を逸らさずにじっとあなたのことを見つめるかもしれませんが、これは必ずしも彼女があなたに気があるということを意味しているわけではありません。それが彼女の会話の仕方なのでしょう。ですが、話をせずにただ長い間じっとあなたのことを見つめていたり、あなたのことを見ていて、あなたが見つめ返すとすぐに目を逸らす場合は、あなたに興味があると思ってよいでしょう。 女子があなたに気があるときは、あなたに触れようとします。あなたの気を引きたい気持ちがあることに気付いてもらえる上、さりげなくいちゃつくことができる方法だからです。女子はこの方法で、あなたがどれだけ自分に応えてくれるか確かめるのです。あなたが何か面白いことを言ったら腕を触ったり、「偶然に」自分の肩や手であなたの肩や手に触れたり、あなたの膝にそっと手を置いたりするかもしれません。  全ての女子が簡単にボディタッチをして親しくなることができるわけではありません。あなたに触れてこないからといって、あなたに気がないのだと思う必要はありません。ただ緊張しているだけかもしれません。もしも彼女のことが好きならば、恥ずかしがらずに自分から触れてみて、彼女の反応を見てみましょう。 優しくあなたの腕をたたくなど、他の方法であなたに触れようとしてくることもあるかもしれません。このような「友達同士のしぐさ」をしてくるということは、あなたの友達や彼女の友達にあからさまに見せつけないように近づこうとしているといえるでしょう。 彼女があなたにばかりハグをしてくるということは、それなりの意味があると思ってよいでしょう。ハグは、いちゃつくのがあまり得意でない人にもできる、相手に近づいて触れるための、フレンドリーで愛情のこもった表現方法です。あなたも彼女のことを好きならハグを仕返すとよいでしょう。しかし、もしも間違った印象を与えたくないのであれば、優しくハグをお断りしましょう。 あなたに好意を寄せている場合、彼女は無意識のうちにあなたの動きを真似していることがあります。例えば、あなたが髪の毛をかき上げて、彼女も数秒後に同じ動作をしていたら、彼女はあなたのことが好きだと思ってよいでしょう。 髪の毛を指でくるくる回していたり、手で髪をかき上げたりして身だしなみを整えるような行為が見られた場合は、あなたの気を引こうとしているのかもしれません。 あなたのことを気に入っている場合、彼女は自分の唇や鎖骨、首などを触ってあなたの注意を引こうとします。あなたの目の前で口紅を塗ったりすることもあるかもしれません。 微笑むことで、あなたと一緒にいると心地よくて幸せな気分になるということを伝えようとしているのかもしれません。あなたのことが好きなら、あなたのジョーク（面白いか面白くないかは別として）にも笑ってくれるでしょう。

english_section_name: Understanding Body Language Cues


summary: 樹皮を剥がして完全に枯れていないかを確認する　 株の周りの枯れた花や葉を取り除く　 バラの周囲の雑草を除去する　 枯れた花や病気に罹った花を摘む

document: 株の根元の枝を切り、樹皮を慎重に剥がします。樹皮の下が緑色であればバラはまだ生きており、復活させることができます。樹皮の下が茶色くなっていたらバラは枯れているため、新しいバラを購入するしかないでしょう。 株の枝を数本折ってみましょう。枝が簡単に折れたら、株は枯れていると言えます。枝に弾力があれば、株はまだ生きています。 枯れた花や葉は、病気の原因になる場合があります。枯れた花びらや葉を手で拾い集め、廃棄するかコンポストにしましょう。  病気が拡散するため、病気に罹った植物をコンポストに加えてはいけません。 枯れた花や葉は、通常秋に見られます。 株の周りに生える雑草や植物が土中の栄養分をバラから奪っているため、バラが弱っている可能性があります。手で雑草を抜くか、ショベルを使って掘り起こしましょう。   マルチを敷いて庭の雑草を防ぐことも検討しましょう。  雑草の根を残してはいけません。そこから新たに雑草が生えてきます。 バラの花にシミや変色が見られたら、病気に罹っていたり、枯れかけている兆候です。枯れた花や葉は摘み取るか、剪定バサミで切り取ります。このような花や葉を放置しておくと、株の健康な部分に病気が拡散する恐れがあります。 一般的なバラの病気には、黒点病、うどん粉病、腐らん病などがあります。

english_section_name: Removing Weeds and Dead Growth

summary: 最後の霜の後に株を剪定する　 消毒済みの鋭利な剪定バサミを使う　 外側を向いた芽の上を45度の角度で切る　 枯れた枝や病気の枝を切り戻す　 交差している枝や外側に向かって伸びている枝を剪定する　 45cmほどの高さになるように、株の上部を切り戻す

document: 春に気温が上昇してきたらすぐにバラの剪定をします。一般的には寒さの被害を受けないように、最後の霜の後に行います。この頃には蕾が膨らみ始めているはずです。  農事暦のウェブサイトなどで例年の霜の最終日を調べることができます。こちらの国土地理院のウェブサイトでも各地の情報を提供しています。http://www.gsi.go.jp/atlas/archive/j-atlas-d_j_17.pdf  バラの新葉が出ているか、また赤みを帯びてきているかを観察しましょう。 たいていの地域では、早春に剪定を行います。 枯れた枝や必要のない枝を剪定すると、株の中心部の枝が健やかに生育します。 エタノールまたはイソプロピルアルコールでハサミを消毒してから枝を剪定しましょう。こうすると、病気の感染を防ぐことができます。 枝を傷めないように、鋭利な剪定バサミを使いましょう。 外側を向いた芽やトゲのすぐ上を切りましょう。この際、枝に対して垂直に切らないように注意しましょう。45度の角度で切り戻すことで、切り口の回復を早めるとともに、切り口に水が溜まるのを防ぎます。 枯れたり、病気に罹っている枝をすべて切り取ります。さもないと、病気が株全体に広がる恐れがあります。枝は株の樹冠まで切り戻します。病気に罹った枝は、斑点があったり、しおれていたり、枯れかかっていたりします。  枯れた枝や病気の枝に付いている葉は枯れており、枝は茶色く乾燥して木質化しています。 枯れた枝を切ると、中心が緑色ではなく茶色くなっています。 株の中心に重なっている枝を切ると、日光が枝に十分に当たるようになります。健康に生長したバラには通常、上方に伸びた元気な4～7本の枝が付いています。 早春、生長した株の上部を剪定します。こうすると、開花期に株がさらに生長して開花が促進されます。株の高さが45cmほどになるように、上部の枝を切り戻します。

english_section_name: Pruning Your Rose Bush

summary: 株の周りを3～5cmの厚さのマルチで覆う　 雑草に悩まされている場合は、段ボールを敷く　 土が乾燥したら水やりをする　 日の出前または日の入後に水やりをする

document: インターネット、ホームセンター、ガーデンセンターで有機質または無機質のマルチを購入しましょう。株の周りに均等にマルチを施します。株の根元から3cmほど離してマルチを敷きます。  株の樹冠の周囲にマルチを積み上げてはいけません。 マルチを敷くと、根に必要な水分を保つとともに、雑草を防ぎます。 有機質マルチには、ウッドチップ、ワラ、刈草、葉などがあります。 無機質マルチは、砂利、石、ガラスなどです。 毎年初夏にマルチを入れ替えるか、新たにマルチを加えましょう。 段ボールを敷くと、生い茂る雑草に対処することができます。花壇全体に段ボールを敷き、その上にマルチを施します。これで、雑草の種は日光から遮断されて発芽できません。 雨が毎週降らなかったり、鉢植えでバラを栽培している場合は、水やりをして土を十分に湿らせる必要があります。土の表面から5～8cmの深さまで湿らせましょう。土に指を挿しこんで乾燥具合を調べます。土が乾燥していたら、水やりをします。 水が不足すると、バラは乾燥してしおれてしまいます。 日差しがある日中に水やりをすると、葉に水痕が残ります。また、水は素早く蒸発するため、土に浸透できません。

english_section_name: Mulching and Watering Your Rose Bush

summary: 適切な肥料を購入する　 肥料を与える前と後に水やりをする　 取扱説明書に従って株の根元に肥料を施す　 新芽が見えたら施肥を始める

document: 窒素、リン酸、カリウムが10-10-10で配合された、バランスのとれた顆粒肥料または液体肥料を使いましょう。肥料を施して土に栄養を加えます。生長期または早春に4週間おきに肥料を与えます。  または、家庭で肥料を作ることもできます。ボーンミールまたは過リン酸石灰1カップ、綿実粕1カップ、血粉1/2カップ、魚粉1/2カップ、エプソムソルト（酸化マグネシウム）1/2カップを混ぜ合わせてバラに与えましょう。 お近くのガーデンセンターでバラ専用の肥料を購入してもよいでしょう。バラに必要なミネラルや栄養素がバランスよく配合されています。 肥料を施す前にガーデンホースで土にたっぷりと水を撒きます。こうすると、バラの肥料やけを防ぐことができます。 株の周りから花壇の境界まで均等に肥料を撒きます。肥料は根元近くに与えますが、幹に触れないように注意しましょう。 肥料が葉に付着すると、葉が肥料やけを起こしてしおれてしまいます。 大半の栽培者はバラの施肥は早春に行いますが、新芽が出始めていたらそれより早い時期でも構いません。生長期や出芽期にはさらなる栄養が必要です。 生長期には4～6週間おきに肥料を与えましょう。

english_section_name: Fertilizing Your Rose Bush