summary: ブレインストーミング　 深呼吸する　 緑茶を飲む　 休憩をとる　 笑う

document: ブレインストーミングは、脳が回転し出すのを後押しします。論文を書いたり試験勉強をする等の主要な作業に取り掛かる前に行えば、脳のウォーミングアップとして効果的です。多くの場合、創造性を高めることもできます。 論文を書くのなら、その主題の核心部や主題文を書き始める前に、論文中で書きたい事についてブレインストーミング（いろんなアイデアを引き出す作業）を行いましょう。思いついたことを全て論文中に盛り込む必要はありません。ブレインストーミングという行為自体が、脳の活性化を助けるのです。 深呼吸をすると、血流が改善され血中の酸素レベルが上がり、結果的に、脳の働きを活発にすることができます。毎日10~15分の深呼吸を行えば、長期的に脳の働きを向上させることが期待できます。また特に、勉強の前や最中に（試験を受けている最中でも）深呼吸をすれば、脳に向かう血液と酸素の流れを促進するだけでなく、不安感も抑えられるので、脳の働きが良くなります。 呼吸する時は、肺の下まで酸素を吸い込むようにします。風船が膨らむ様に、まずお腹を膨らませ、そして胸、首の順に酸素を取り込みます。息を吐く時は逆に、首、胸、お腹の順に吐き出します。 米国の「米臨床栄養学会誌（The American Journal of Clinical Nutrition）」によると、一日に緑茶を5杯以上飲むと、精神的苦痛を受ける可能性が20％軽減され得る、としています。更に、緑茶に含まれるカフェインのおかげで、脳は一日中活発に働き続けることができます。 脳を充電するための最良の方法は休憩をとることです。脳のための気分転換として、例えば、15分間ネットサーフィンしてみたり、しばらく他の事をしてみる等しましょう。 一つの作業に没頭するのは１時間以内に留め、それから別の事をしてしばらく気分転換しましょう。１時間以内に終わらない場合は、後でまたその作業をする時間を作りましょう。 笑いは最良の薬と言いますが、笑うことによって脳の異なる部分が刺激され、広い視野、自由な発想で物事を考えることができるようになります。また、ストレスがかかると脳の持つ力が抑制、制限されてしまいますが、笑うことで、そのストレスを自然に緩和することができます。 重要な試験の前や最終論文を書き始める前などは特に、笑うことを思い出しましょう。パソコンの背景を面白い画面に設定したり、勉強する際、面白いジョークの書かれたものを近くに置いておく等します。時々それらを見て、笑いを掻き立てましょう。

english_section_name: Boosting Your Brainpower in the Moment

summary: 脳の働きを良くする食べ物を摂る　 十分な睡眠をとる 適度な運動をする　 瞑想を学ぶ 十分な水分補給をする　 ストレスを減らす　 新しいことを学ぶ

document: 脳の良好な働きを助ける食べ物はたくさんあります。反対に、糖分の高い食べ物、精製された炭水化物、ジャンクフード、炭酸飲料などを摂り過ぎると、頭の回転が鈍くなり、ぼんやりとして活気がなくなります。  オメガ３脂肪酸を豊富に含む、クルミ、鮭（但し、水銀を多量に含む恐れがあるので、食べ過ぎない方が良いでしょう）、アマニ粉末、冬カボチャ、いんげん豆、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャの種、大豆等を摂りましょう。オメガ３脂肪酸は、血液の循環を改善し、神経伝達物質の働きを促す作用があるため、頭の回転が早くなり思考力が増します。 マグネシウムに富んだ食べ物（ひよこ豆等）も脳内伝達をサポートするので、食事に取り入れると良いでしょう。 ブルーベリーを食事に多く取り入れると、学習能力、思考力、記憶力が向上すると提唱している科学者もいます。 ブロッコリーやカリフラワーに含まれるコリンという栄養素は、新しい脳細胞の成長を助け、高齢者における知能の長期的な維持を助ける可能性があるとされています。 複合糖質を摂ると、長時間に渡って脳と体にエネルギー補給をすることができます。全粒粉のパン、玄米、オートミール、繊維質の多いシリアル、レンズ豆等を多く摂取しましょう。 十分な睡眠がとれていないと、脳は正常に働くことができません。創造力、思考力、認知機能、問題解決能力、記憶力、これらは全て、十分な睡眠と関連しています。特に、脳の記憶機能には睡眠が欠かせません。記憶が適切に処理されるためには、深い眠りを得ることが重要です。  最低でも就寝する30分前までには、携帯電話、パソコン、iPod等全ての電気機器の電源を切りましょう。そうしないと、就寝時に脳が刺激過剰な状態になってしまうため、眠りにつくのが困難になり、また、脳に必要な深い眠りが得られません。 成人は、最低8時間の睡眠をとることが理想的です。 運動をすると、脳へ運ばれる酸素量が増えるため、脳の処理機能が活性化されます。更に、気分を高揚させたり脳細胞を守る化学物質も分泌されます。ある研究によると、運動は、脳内におけるニューロン（神経系を構成する細胞）の形成を促進することが分かっています。 ダンスや武術は、統合、調整、計画、判断などの様々な脳内システムを刺激するので、脳の働きを向上させるには特に良い方法です。音楽に合わせて身体（様々な部位を含む）を動かさなければならないからです。 瞑想の中でも特にマインドフルネス瞑想は、良好な脳の働きを維持し、ネガティブな思考回路に陥ってしまわないようにサポートします。瞑想はストレスを低減する（結果、脳の機能が高まります）だけでなく、記憶力を高めることもできます。  15分間でも良いので、静かに座れる場所を探します。呼吸に意識を向け、呼吸をするたびに「吸って、吐いて」と唱えましょう。心が彷徨い出した時は、ゆっくりと呼吸に意識を戻します。瞑想が上手にできるようになってきたら、例えば、顔に当たる日光を感じたり、外から聞こえる鳥の声や車の音に耳を澄ましたり、ルームメイトがお昼に食べたパスタの匂いを嗅ぎ分けてみたり等、周囲で起きていることに意識的に気づくようにしてみましょう。 マインドフルネス・アクティビティを行うのも良いでしょう。例えば、シャワーを浴びる時は、お湯の感触やシャンプーの匂いに意識を向けましょう。こうした事を行うことで、意識を物事に集中させやすくなり、その瞬間に心をこめるマインドフルネスを強化することができます。 脳の約80パーセントは水から構成されています。そのため体内システムに十分な水分を取り込むことが極めて重要です。水分不足になると脳は正常に機能することができません。一日最低１~1.5リットルの水を、8回程度に分けて飲むようにしましょう。 フルーツジュースや野菜ジュースを飲むのも良いでしょう。果物や野菜に含まれる抗酸化物質ポリフェノールが、脳細胞をダメージから守り、高度な脳機能の維持を助けます。 慢性的なストレスは脳細胞を破壊し、古い記憶の検索と新しい記憶の形成を司る海馬という脳の器官に悪影響を及ぼします。ストレスを私達の生活から完全に切り離すことはできません。だからこそ、上手な対処法を学ぶことが極めて重要です。  ストレスに対処するには、瞑想がやはり効果的です。一日５~10分でも行えば、脳をストレスから保護することができます。 深呼吸も良い方法です。当面のストレスを低減し、不安感を和らげます。 筋力と持久力を高めるために身体運動をするように、新しいことを学ぶのは、脳にとっての運動となります。既に知っている使い古された知識に固執していても、脳の発達、成長は見込めません。  言語を学ぶと、脳の様々な部位が刺激され、新たな神経経路が作られます。言語の習得には知的努力が必要となり、知的基盤を拡大することができます。 料理、編み物、楽器、ジャグリング等を始めるのも良いでしょう。楽しみながら新しいことを学ぶと、脳に好影響を与え活性化することができます。 楽しむというのは、物事の習得、脳の健康、脳の機能向上のために重要な要素です。自分のやっていることが楽しければ、継続して専念し、学び続けることができるでしょう。

english_section_name: Boosting Your Brainpower Long-Term


summary: キーボードが適切に接続されていることを確認する　 キーボードのドライバーを更新する キーボードを再インストールする　 キーボードが作動しないプログラムを見極める　 問題があるプログラムを更新する　 ノートパソコンの内部接続を修復する

document: ソフトウェア関連の問題を防ぐために、キーボードをUSBハブにではなく、コンピューターに直接接続してみます。  キーボードが電池駆動式の場合には、充電されていることを確認します（または新品の電池と交換）。 ノートパソコンに関してはこのステップを飛ばします。 大抵の場合、キーボード関連の問題はドライバーかソフトウェアの期限切れが原因です。ドライバーが最新状態であるかを確認するために、コンピューターの更新ユーティリティーを使用しましょう。   Windows — スタートを開き、設定ギアをクリックし、更新とセキュリティをクリックします。次にWindows Updateをクリックして、更新の確認をクリックしてから利用可能な更新をインストールしましょう。  Mac —Appleメニューを開き、Appストア...をクリックします。更新タブをクリックして、利用可能であれば全てを更新するをクリックします。 メカニカルキーボードの場合には、別の方法としてキーボードの製造者のウェブサイトに行き、キーボードの型番を探します。ドライバーのダウンロード場所が見つかればキーボードのドライバーを更新できます。その後、キーボードのドライバーファイルをダウンロードしてからダブルクリックをして実行します。 このための最も簡単な方法は、コンピューターをシャットダウンして、コードを抜いた後にキーボードを再度接続し、コンピューターを再起動させることです。  ノートパソコンの場合にはこのステップを飛ばします。 Bluetooth対応のキーボードの場合は、Bluetoothメニューから削除した後に、再度コンピューターとペアリングすることで再インストールできます。 キーボードが特定のプログラムで作動しない場合には（例えばウェブブラウザーやMicrosoft社のWord）、そのプログラムをリストアップしましょう。 キーボードのキーや、一連のキーがコンピューター上の全てのプログラムにおいて作動しない場合には、このステップと次のステップを飛ばします。 これでキーボード関連の問題が必ずしも解決されるわけではありません。それでもプログラムが最新の状態でないのであれば、更新しておいても損は無いでしょう。 ノートパソコンのキーをいくつか押してみても何も入力されない場合には、内部で接続箇所に不具合がある可能性があります。ノートパソコンの型番に対応する説明書が手元に無かったり、自分で分解することに抵抗があれば、専門家に修理を任せましょう。

english_section_name: Fixing Hardware and Software Issues

summary: 必要な道具を準備する　 キーボードを電源から切断する　 キーボードに圧縮空気を吹きかける　 残った物体を爪楊枝で取り除く　 イソプロピルアルコールを使ってキーボードを拭く　 キーをテストする　 キーボードの写真を撮っておく　 キーボードからべた付いているキーを取外す　 キーの下を掃除する　 キーを洗い乾燥させる　 メカニカルキーボードのキーを再潤滑する　 使用する前に少なくともキーボードを2日間乾燥させる

document: キーボードを適切に掃除する上で次の品々が必要になります。  圧縮空気 イソプロピルアルコール 清潔な布 綿棒（任意で） 爪楊枝 マイナスドライバー ビニール袋 キーキャッププーラー（メカニカルキーボードの場合においてのみ任意で。デンタルフロスでも可） キーボード潤滑剤 ノートパソコンの場合には、電源を切ってからコードを抜き、可能であればバッテリーを取外しましょう。独立型のキーボードの場合にはコードを抜く、またはバッテリーを取外す、もしくはその両方だけで十分です。 圧縮空気をスプレーすることで、キーやキーボード基部の間に溜まった破片やほこりを吹き飛ばしましょう。 各キーに圧縮空気をサッと吹きかけてもよいでしょう。仮に全てのキーがくっ付いていなくても、こうすることで今後くっ付いてしまう可能性を防げます。 何かしらの大きなもの（例えば残留物）がキーボードのキー付近やキーの下に残っているようであれば、爪楊枝を使ってこそぎ落としましょう。 イソプロピルアルコールを清潔な布に軽く振りかけて、キーボードの表面を左から右にかけて拭きましょう。このようにして、べと付きや粘着性の残留物をキー付近から除去します。  イソプロピルアルコールが無い場合には水を使用してもよいでしょう。その場合には、キーボードから軽く水気を取って次のステップに進みます。 コンピューターにUVコーティングや同様の処理が施されている場合には、イソプロピルアルコールを使用してはいけません。コーティングが除去されてしまう恐れがあります。その代わりにお湯を使用してみましょう。 くっ付いてしまったキーを数回押してみましょう。くっ付いていた状態が解消されていれば、これ以上の処理は必要ありません。そうでなければ、次のステップへ進みましょう。 キーを取外す前にキーボードの写真を撮影しておくことでキーの場所を把握しておきましょう。 メカニカルキーボード（デスクトップ用キーボード等）の場合には、もし手元にあれば、キーキャッププーラーを使用してもよいでしょう。そうでなければ、デンタルフロスをキーの基部付近に巻きつけてから、そっと上に引き上げてみましょう。マイナスドライバーを使ってキーを引き上げることもできます。  ノートパソコンの場合には、あらかじめノートパソコンの説明書かオンライン上の説明を参照してからキーを取外します（大抵の場合、外れ止め部分を破損しないように、特定の位置にてキーをてこの原理で上に持ち上げます）。 MacBookノートパソコンの場合には、キーを上からてこの原理で持ち上げることでキーを取外せます。 大半のゴミは文字や数字キー部分に見受けられます。その他のキーは通常それほど汚れていないはずですが、取外した後、特にスペースキーは再度取付けるのが困難な場合があります。 圧縮空気を使って目に見える埃やゴミを除去しましょう。またイソプロピルアルコールを含んだ綿棒を使ってべた付きや染みを掃除しましょう。 ノートパソコンのキーボードや、繊細な内部部品を含むキーボードの場合には、綿棒のみを使用して優しく拭きとってみましょう。 キーの下面が変色していたり汚れている場合には、水切り用ざるに入れて水で流すか、石鹸水を入れたバケツ内でもみ洗いしましょう。ペーパータオルの上に置いて完全に空気乾燥させます。 メカニカルキーボードの場合には、べた付いているキーのレバー部分を押し下げた状態で、キーの窪み部分の内壁に潤滑剤を垂らします。その後に、キーを離して、数回レバー部分を押すことで潤滑剤が行きわたるようにしましょう。  キーボードや繊細な合成樹脂専用の潤滑剤を使用します。WD-40等の一般的な潤滑剤を使用するとキーボードに悪影響が及ぶ恐れがあります。 この作業はメカニカルキーボードのレバー部分の洗浄後に、べた付いている状態が解消されない場合においてのみ必要です。 キーボードが完全に乾燥した後に、再度組立ててからコンピューターに接続してテストします。 特に古いメカニカルキーボードにおいて、キーボードのべた付きが取れないようであれば専門家に修理を依頼するという手段もあります。

english_section_name: Cleaning Your Keyboard


summary: 猫用トイレは大型のものを選びましょう。 ドーム型トイレの購入を検討しましょう。 猫砂を買いましょう。 猫のトイレ用スコップと床に敷く布を購入しましょう。

document: 子猫が小さいうちは小型トイレも利用できますが、子猫はすぐに成長するので小型トイレを用意してもすぐに交換しなくてはなりません。トイレを交換すると再びトイレのしつけをしなくてはならないので、最初から長期間使用できる大型トイレを選ぶ方が良いでしょう。 子猫が中に入れるように入り口が低くなっていれば、子猫は問題なく大型トイレを使用します。大型トイレを見つけたものの子猫が中に入れるかわからない場合には、ベニヤの木片か滑りにくい平らな材料を使って小さな傾斜路を作りましょう。粘着テープで傾斜路を猫用トイレの側面に固定します。子猫が成長して傾斜路を使わずにトイレの中に入れるようになったら傾斜路を取り除きます。 ハーフドームやドームの付いた猫用トイレがあります。ドーム型トイレの利点は、勢いよく砂をかくネコの場合であっても砂が外に飛び散らないこと、そして狭いリビングルームに猫用トイレを置いている場合には臭いを抑える効果が期待出来ることです。覆いがあると安心するネコもいます。  必ず大型のドーム型トイレを選びましょう。猫がトイレの中で自由に体の向きを変えられるスペースが必要です。猫は糞の臭いを嗅いでから砂に埋める習性があるためにトイレには十分な空間が必要です。  最初はドーム型トイレを好まない猫もいます。猫がドーム型トイレに慣れるまで開閉式の入り口を取り外しておくと、ドーム型トイレへ移行しやすくなります。 様々な種類の猫砂が販売されていて、ほとんどの子猫や成猫にはどのタイプの猫砂を使っても構いません。猫は砂埃を吸い込むと肺に炎症を起こすことがあるため、出来る限り砂埃が舞いにくい猫砂を選びましょう。 猫砂を選ぶ際には次の点に留意すると良いでしょう。  可能であれば、無臭の猫砂を使いましょう。芳香タイプの猫砂を好まない子猫や成猫もいます。香りが強いと他の場所で排泄をするかもしれません。 また、香りの種類によっては猫の目や鼻に炎症を引き起こしたり、呼吸器疾患にかかりやすい猫の場合には病気などの原因になることもあります。 固まるタイプの猫砂の使用を検討しましょう。固まるタイプの猫砂は排泄物の処理が非常に簡単なために人気が広まってきました。猫が固まるタイプの猫砂を食べて病気になるという懸念が一部ありますが、それを裏付ける証拠はほとんどないことを合わせて理解しておきましょう。  広く普及している猫砂を選びましょう。特定の猫砂に慣れた猫は、受け皿にいつもの砂が入っていないとトイレだと認識しないかもしれません。 子猫にトイレのしつけをする準備として最後に必要なのは、トイレの中から排泄物をすくうためのスコップと飛び散った砂で部屋が汚れるのを防ぐためにトイレの箱の下に敷く布です。

english_section_name: Purchasing Supplies

summary: 猫砂は毎日清潔にしましょう。 頻繁にトイレを掃除しましょう。 粗相をした場所は完全にきれいにしましょう。 大きな鉢植えを家の中から片付けることを検討しましょう。 決まった時間に子猫に餌をやりましょう。

document: 子猫は不潔な場所に排泄するのを嫌います。猫砂を交換しないと子猫は絨毯などの清潔な場所を見つけて排泄するかもしれません。  猫用トイレをきれいにするには、トイレ用のスコップで受け皿から排泄物をすくって小さな袋に入れて捨てます。 最初の2、3週間はトイレの中に少量の糞（頻繁に交換します）を残す方法もあります。こうすると、子猫がその箱の意味を理解しやすくなります。 週に1回程度、トイレの受け皿の中身を全て捨てて隅々まできれいに洗う必要があります。受け皿を空の状態にして無害の洗剤（またはぬるめの石鹸水）で洗います。受け皿をすすいで乾燥させた後に清潔な猫砂を入れます。 排泄物を簡単に処理できる固まるタイプの猫砂を使用していると、1週間以上使用したくなるかもしれませんが、固まるタイプの猫砂であっても頻繁に全部交換する必要があります。 猫がトイレ以外の場所で粗相をした時には、糞尿の形跡を全て取り除いてその場所を完全にきれいにします。これは猫が同じ場所で粗相を繰り返すのを抑える効果があります。 子猫が鉢植えの土で排泄しているのを見つけた場合には、トイレのしつけ期間中、鉢植えを片付けるか鉢植えの土をアルミホイルで覆う必要があるかもしれません。猫用トイレが家の中で子猫が用を足したい唯一の場所になるようにします。 こうすると、子猫がいつトイレを使用するのかを予測できます。一般的に子猫は食後20分程度で便意を催します。子猫のトイレサインを見つけた時には、トイレに連れて行って中に入れてやりましょう。

english_section_name: Keeping Your Kitten Comfortable

summary: 静かで落ち着く場所にトイレを設置しましょう。 猫砂を入れたトイレに子猫を入れましょう。 子猫を叱らずに褒めましょう。 十分な数のトイレを用意しましょう。 子猫の活動区域を短期間制限することを検討しましょう。

document: キッチンや玄関などの人が頻繁に出入りする場所にはトイレを置かないようにします。理想的なトイレの場所は、子猫が利用しやすくて人目につかない場所、かつ突然の音に子猫が怖がる心配のない場所です。  洗濯室は他の場所に比べて人の出入りが少ないために、トイレの設置場所によく選ばれますが、洗濯機や乾燥機が切り替わる時の突然の音に子猫が驚いてトイレを使うのを怖がるようになることがあります。  子猫が普段よく過ごす場所にトイレを置きましょう。子猫がトイレに行きたくなった時にすぐに使えるように、トイレは子猫のよく目につく場所に置きます。 子猫や成猫はあまり人目につかない場所を好みます。そうした場所にトイレがないとソファーの陰や人目に付かない片隅で排泄をするかもしれません。  子猫にトイレのしつけを始めた後にトイレの場所を移動することになった時には、徐々に場所を移動します（数日おきに1回1m程度）。1日で違う部屋にトイレを移動すると、子猫は戸惑って家のあちらこちらに粗相をするかもしれません。猫は食事をする場所で排泄をするのを嫌がるために、トイレがあった場所に猫の餌入れを置くのも効果があります。 子猫を家に連れて来たらすぐに猫用トイレの中に子猫を入れて、猫砂の臭いと感触に慣れさせます。この時に子猫が用を足さなくても、2、3分トイレの中で過ごさせます。その後も食後や目を覚ました後、あるいは子猫がトイレに行きたそうな時には子猫をトイレの中に入れてやります。また、子猫がトイレ以外の場所でしゃがみこんだ時には直ちに子猫をトイレの中に入れます。  すぐにトイレの意味を理解して、トイレのしつけがそれ以上必要のない子猫もいれば、トイレの意味を理解するまでに1日に10回もトイレに入れてやる必要のある子猫もいます。 子猫が怖がるため、猫が排泄物を埋める時の砂をかく動作を子猫に教えようとするのは避けましょう。子猫がトイレの意味を理解するまで、子猫の足をとって砂掻きを手伝うのは我慢しましょう。 子猫がトイレに慣れて排泄をし始めたら、子猫がトイレに行くたびに撫でたり優しく声をかけて子猫を褒めましょう。子猫がトイレの中にいる間は叱らないようにします。そうしないと、子猫はトイレの中にいると叱られると考えるようになります。  子猫はトイレ以外の場所に自分がした排泄物に鼻先を押し付けられてもあまりよく反応しません。子猫が粗相をした場合には、排泄物の臭いを嗅がせた後に優しく子猫を抱き上げてトイレの中に入れましょう。これで、子猫は今度はどこへ行くべきかを理解します。 決して子猫のお尻を叩いたり、怒鳴って叱らないようにしましょう。叱られた子猫は飼い主を怖がるだけです。 できるならば、飼っている猫それぞれに１つずつとさらに1つトイレを用意します。 例えば、子猫が１匹の場合にはトイレを2つ用意するのが理想です。猫を３匹を飼っている場合にはトイレを4つ用意しましょう。 初めて子猫を家に連れて来た時には、最初の2、3週間、子猫を狭い場所に閉じ込める方法もあります。これには、子猫が新しい環境に徐々に慣れることができる、トイレが近くて利用しやすい、粗相をする場所を最小限にできる、といった利点があります。  粗相をした場合に掃除がしやすいように絨毯のない場所に子猫を閉じ込める方法もあります。 子猫のトイレと餌入れ及び寝床は、制限区域内のそれぞれ反対側に置きます。

english_section_name: Introducing the Kitten to the Litter Box


summary: 紙を切る　 糊をつける　 ビーズを巻く　 巻き終える　 ニスを塗る　 ビーズを外す　 たくさんビーズを作る

document: 雑誌のページや工作紙、壁紙などを長い三角形に切ります。三角形の底辺がビーズの長さになり、三角形の長さが長いほど太いビーズが出来上がります。ここで紹介する2．5cmの細長いビーズは2．5cm X 10cmの三角形を使っています。1．27cm X 20cmの三角形ならば1．27cmの太いビーズができます。それに従って紙を切ります。 三角形の模様を下にして（白地が上）、尖ったほうの先端に少量の糊をつけます。スティック糊または少量の液体糊を使いましょう。 三角形の 幅広いほうの端から棒や楊枝や竹串などを使って巻いていきます。左右対称にするためには三角形をまっすぐに置き、変わった形にしたい場合は三角形を少しずらして置きます。 ビーズを長持ちさせるためには紙をきつく巻きましょう。紙と紙の間に空間ができないように注意してください。 巻いた紙に三角形の先端を糊付けします。ビーズが緩んでしまう場合は、もう一度糊で留めましょう。糊がしっかり付くまでしばらく押さえます。 ニスまたは透明糊1：水2で作った液体を塗ります。他の物に触れないようにして完全に乾かします。針刺しや発泡スチロールに楊枝を刺して、ビーズを乾かすこともできます。もっと艶を出したい場合や長持ちさせたい場合は何重にも塗ります。 ビーズにニスがしっかり定着するまで何時間かそのまま置きます。ビーズを滑らせて棒から外します。きちんと巻かれたまま糊付けされていたら大丈夫です。ビーズがほどけてしまったら、棒に戻して必要箇所にさらに糊やニスを塗ります。 先に説明した要領で、作品を完成するのに必要な数のビーズを作ります。ジュエリー用なら5-6個作り、たくさんのビーズを長く繋ぎ合わせれば家の飾りになります。

english_section_name: Making Beads with Patterned Paper

summary: 紙を切る　 模様を描く　 糊付けする　 ビーズを巻く　 巻き終える　 ニスを塗る　 ビーズを外す　 さらにビーズを作る

document: 白地のプリント用紙で長い三角形を作ります。三角形の底辺がビーズの長さになり、三角形の長さが長いほど太いビーズが出来上がります。2．5cm X 10cmの三角形ならば2．5cmの細長いビーズになり、1．27cm X 20cmの三角形ならば1．27cmの太いビーズになります。それに従って紙を切ります。 切り取った三角形にマーカー、鉛筆、ペンなどで模様を描きます。三角形は巻いてしまうので、外側の縁と先端の数センチ以外は見えなくなります。そのため、この部分のデザインに集中しましょう。いろいろな色やデザインを使って、どの模様がきれいに見えるか試してみてください。  三角形の先端をマーカーで赤く塗って、2.5cm間隔で赤とオレンジ色の縞を両端に描きます。ビーズを作ると、中心が赤で周りに赤とオレンジのストライプ柄ができます。 三角形の先端を黒く塗り、両端に2．5cm間隔の白と黒のストライプ柄を描きます。こうするとゼブラ柄のビーズが出来上がります。 水性マーカーは使わないでください。艶出しをすると色がにじんでしまいます。 三角形の模様を下にして置き、先端に少量の糊を付けます。スティック糊または少量の液体糊を使います。 三角形の幅広いほうの端から棒や細長い道具を使って紙を巻きます。楊枝や竹串でも上手に巻くことができます。中心を合わせて巻きましょう。そうしないと模様がきちんと現れません。ビーズを長持ちさせるために、なるべくきつく巻きましょう。紙と紙の間に空間を作らないようにしてください。 巻いた紙の先端を糊付けします。ビーズがほどけてしまったら、さらに糊をつけて留めます。 ニスを塗り、完全に乾かします。他の物に触れないように注意してください。楊枝を針刺しや発泡スチロールに刺してビーズが他の物に触れないようにしましょう。 ニスが完全に乾いたら、ビーズを棒から外します。きつく巻かれてきちんと糊付けされていていれば、ほどけることはありません。 イヤリングやブレスレット用ならば数個作るだけで十分です。ネックレスや大き目の作品にはそれ以上のビーズが必要になります。

english_section_name: Making Beads with Your Own Designs

summary: 絵の具で塗る　 グリッターを塗る　 ビーズを糸で巻く　 ワイヤーを使う　 艶出しをする　 完成

document: ニスを塗る前に絵の具でビーズの外側に模様を描きましょう。質感を持たせるためには、ビーズの表面に泡のような形を作るパフペイントを塗ることもできます。 ビーズをキラキラさせるなら、グリッター入りの糊、または粉末グリッターを紙の表面に使いましょう。グリッターを乗せてから最後のニスを塗れば、時間が経ってもグリッターが剥がれ落ちません。違う色のグリッター糊を何重にも塗れば、虹のような素敵な効果が現れます。 ビーズに糸を通さないで下さい。ビーズの外側に糸を巻いてデザインを作ります。色の付いた糸を短く切ってビーズに巻き、糊付けします。いろいろな色の糸を使って、色とりどりで風合いのあるビーズを作りましょう。 色の付いた生花用のワイヤーをビーズに巻きつけて、きれいな螺旋や幾何学模様を作ります。ビーズの中に糸を通し、そのまま外側に巻きつけます。 さらに色を付け加えるために、半透明なマニキュアや水で薄めた絵の具を塗ります。艶出しは紙に明るい半透明な色を加えます。この場合は水性絵の具を使うこともできます。

english_section_name: Decorating Your Beads


summary: 材料をそろえます。 ハエがどこかにとまるのを待ちましょう。 ハエにコップをかぶせます。 コップの下に紙を滑り込ませます。

document: この方法で必要なのは、中身が見える透明で丈夫なプラスチックのコップ、紙1枚か大きな厚紙です。  コップでハエを捕らえ、紙でハエが外に逃げないようにします。 テーブルの上、キッチンカウンター、窓枠などの安定した場所にとまっているハエは、比較的簡単に捕ることができます。  ハエにゆっくり近づきましょう。急激に動くとハエが飛び立ち、またどこかにとまるまで待つ羽目になります。 気づかれないように素早くコップをかぶせ、ハエを中に閉じ込めます。逃してしまったら、またどこかにとまるまであとをつけましょう。 ハエにコップをかぶせたはいいものの、ハエを逃すことなくコップを持ち上げるにはどうしたらよいのかとジレンマを味わったことがあるかもしれません。1枚の紙または厚紙が、問題を解決するでしょう。 紙を滑り込ませるときには、コップを持ち上げすぎないように気を付けましょう。すき間が大きく開きすぎるとハエが逃げてしまうことがあります。

english_section_name: Using a Cup

summary: ペットボトルでハエ取りのわなを作りましょう。 ガラスのビンとラップを使ってわなを作りましょう。 ハエ取りテープを使いましょう。 ハエ取りテープを手作りしましょう。

document: 効果的なわなは、ペットボトルを用いて家で作ることができます。  ふたを取り外したら、ペットボトルの上部4分の1をはさみを使って切り取ります。 ペットボトルに60mlの砂糖、60mlの水、数滴の青い着色料を入れます。黄色以外は何色でも問題ありませんが、青色は特にハエを惹きつけます。黄色には唯一ハエ除けの効果があるということが明らかになっています。また、少量の水と食器用洗剤にリンゴ酢を数滴加えた液を使ってハエを引き寄せることも可能です。  切り取った上部4分の1を逆さに本体に取り付け、じょうごのようにします。ハエはペットボトルの中に入っていくことができますが、簡単には外に出ることができません。 ハエがよくやってくる日当たりの良い場所にわなを設置し、ハエが入り込むのを待ちましょう。 ペットボトルが身近になくても、シンプルなガラスビン（またはコップ）とラップを使い、別の方法でわなを手作りすることができます。  ガラスビンに砂糖水か、リンゴ酢に砂糖を溶かして数滴の食器用洗剤を混ぜた液をいっぱいまで入れます。 ラップを四角く切り、ガラスビンの口を覆います。しっかりととまらないときは、輪ゴムを使ってきつく閉めましょう。 ペンかはさみでつついてラップの中心部に穴をあけます。この穴からハエが入り込み、一度入ったら出られずに液体の中でおぼれるでしょう。  日当たりの良い場所、外、またはハエをよく見かける場所に設置しましょう。 ハエ取りテープとは吊るすタイプの粘着質な紙で、最小限の手間で簡単にハエを捕獲することができます。 甘くて粘着性の物質（有毒な場合もあります）を含むテープ紙に、ハエが引き寄せられてくっつきます。家の中に設置するには目障りに感じるかもしれませんが、非常に効果的にハエを捕らえることができる方法です。 ホームセンターなどでも簡単に手に入りますが、紙袋、メープルシロップ、砂糖を使えば、無害なハエ取りテープを自分で作ることができます。  紙袋を約2.5cm幅のテープ状に切ります。 すべての紙切れの先にペンで穴を開け、糸かより糸を通して輪を作ります。 大きなフライパンかボウルの中で、メープルシロップ120ml、白砂糖大さじ2杯（30ml）、ブラウンシュガー大さじ2杯（30ml）を混ぜ合わせます。 切った紙を（ゆらゆらと動かして端の部分まで）液に浸し、数時間から一晩置いて吸収させます。 液から取り出したら、液が滴らなくなるまでシンクの上に吊り下げます。その後、屋内か屋外かを問わず、ハエが多くて困っている場所にぶら下げて設置しましょう。

english_section_name: Using Fly Traps

summary: 片手をお碗状にします。 ハエがとまるのを待ちましょう。 丸めた手をハエにかぶせましょう。

document: まず初めに使いやすい方の手を曲げ、お碗のような形を作りましょう。  指先を、手のひらのつけ根部分に素早く付ける練習をしましょう。 ハエを捕らえられるように、内部には空洞を残します。 手をきつく閉じて握りこぶしのようにしてしまうと、ハエがつぶれるので気を付けましょう。ハエが死んでもよければ問題はありません。 素手でハエを捕らえる場合、テーブルやカウンターの上など、ハエが平らな面にとまるのを待つのが得策です。  ハエにゆっくりと近づきましょう。急激に動くとハエが飛び立ち、またどこかにとまるまで待つ羽目になります。 ハエが安定した場所にとまるのを待つと、次の動きが予測しやすくなります。 ハエを仕留めようとする動きで何か別のものを打ってしまわないように、周辺が物でごちゃごちゃしていないことを確認しましょう。 ハエがとまったら、お碗状にした手をハエの約10cm上に持っていき、練習の通り手を閉じてハエを捕まえます。   ハエが手の動きを察知して驚き、真上に飛んでお碗状の手の中に納まってくるでしょう。  ハエが手に入ってきたらすぐに手を閉じ、中に閉じ込めます。その後は、外に逃がすなり、観察のためにビンに入れたり、ペットのエサにしたりと好きなように処理しましょう。

english_section_name: Using Your Hands


summary: 週に一度、髪に潤いを与えるヘアマスクを使用しましょう。 髪をドライヤーで乾かすときや、ストレートにするときは、髪を熱から守る製品（ヘアアイロン用スタイリング剤）を使用しましょう。 天然成分でできたシャンプーを選びましょう。 洗い流さないトリートメントを使用しましょう。 月に一度、タンパク質トリートメントで髪を深部までケアしましょう。 寝る前にエッセンシャルオイルを使用しましょう。

document: 美容室やお住まいの地域の美容用品店で、髪に潤いを与えるヘアマスクを購入しましょう。まず毛先に付けてから、根元に向かって広げ、必要な時間マスクを置いたら濯ぎます。これで、潤いのある丈夫な髪を維持することができ、また、髪の成長も促進できます。 適切な下準備なく熱を与えれば、髪は非常に傷みます。髪をドライヤーで乾かすときや、ストレートにするときは、高品質なヘアアイロン用スタイリング剤を髪全体に使用します。また、日頃から髪にあまり熱を与えないようにすることで、髪の成長を早めることができます。 ヘアアイロンの使用は特別な場合だけにしましょう。例えば、夜のデートや、友人とのお出かけのときのためにとっておきましょう。 シャンプーを購入する前には、必ず成分表のラベルを確認します。化学薬品の使用を最小限に抑えたシャンプーや、天然成分を多く含むシャンプーが髪にとって理想的です。  ラウリル硫酸ナトリウムやラウレス硫酸ナトリウムを含むシャンプーは避けましょう。これらは概して髪に有害です。また、パラベン、香料、ベンゾイルアルコール、安息香酸ナトリウムといった成分が含まれていないかも確認しましょう。  一般的に、構成成分が少ないシャンプーが理想的です。また、化学添加物ではなく、オイルや食品成分等の天然成分を含むものを探しましょう。 洗い流さないコンディショナーは髪に潤いを閉じ込め、髪を一日中保護します。普段のコンディショナーを使用していても、その後に洗い流さないコンディショナーを使用することで切れ毛を防げます。 美容室で施術してもらうか、自分で市販の製品を購入すれば、タンパク質トリートメントを行うことができます。このトリートメントでは、タンパク質が含まれたヘアマスクで髪を深部までケアし、髪を強くし、成長を促します。 エッセンシャルオイルを使って頭皮を優しくマッサージしまします。髪に良い精油としては、ラベンダー、ローズマリー、ライム、グレープシード、パームオイル、モロッカンオイル、アルガンオイルが挙げられます。 頭皮に直接精油を付けるのは危険です。オリーブオイルのようなキャリアオイルを使って、精油を希釈します。どの精油の場合でも、精油数滴に対して、大さじ1、2杯のキャリアオイルで希釈しましょう。

english_section_name: Using Products that Promote Hair Growth

summary: 優しく髪を梳かしましょう。 毎日頭皮をマッサージしましょう。 シャンプーは週に3回にします。 シャンプーするときには、コンディショナーを使いましょう。 髪を縛る位置を変えましょう。 髪を乾かすときは、普通のタオルではなく超極細繊維のタオルを使用しましょう。 2、3ヶ月に一度髪を1.5cm程度切り整えましょう。 絹の枕カバーを使用しましょう。

document: 天然の猪毛でできたブラシを使用し、乾いた髪の毛先から梳かし始め、徐々に上の方へブラシを動かして行きながら、髪のもつれを解きます。ゆっくりと時間をかけ、梳かす際に決して髪を引っ張ってはいけません。  髪を保護するヘアケア製品を持っている場合は、ブラシで梳かす前に髪に付ければ枝毛の発生を最小限に留めることができます。 髪が切れてしまうため、濡れ髪を梳かしてはいけません。 指先を優しく円を描くように動かして頭皮をマッサージし、柔らかくします。こうすると頭皮の血行が良くなり、髪の成長を促進します。  マッサージに最適なのは、洗髪中です。 髪が乾いているときにマッサージをする場合は、髪を強く引っ張りすぎないように、ヘアオイルを数滴使用しましょう。 毎日髪を洗うと髪は乾燥し、成長が遅くなります。週に3回のシャンプーは髪を清潔に保つのに適しています。髪を洗わない日は、単に髪を水で濯ぎ、コンディショナーを付けましょう。髪が汚れていると感じるときは、シャンプーの代わりに、濡れた髪にドライシャンプーを使うと良いでしょう。 コンディショナーはシャンプーで失われた油分を補給します。シャンプーをした日は、必ず高品質のコンディショナーを使用しましょう。髪を強くし、その成長を促すには、髪に油分を補うことが欠かせません。 普段のコンディショナーに加えて、髪を深部までケアするコンディショナーを週に一度使用しましょう。これは髪に更なる輝きを与え、髪を強くします。 毎日髪を後ろで一本に縛っているなら、同じ位置でばかり縛ってはいけません。こうすると髪がすり減り、成長が遅くなってしまいます。縛る位置を上下させて、毎日少しずつ違う位置で縛りましょう。  切れ毛を防ぐには、布でカバーされた髪ゴムかシュシュを使用しましょう。輪ゴムを使用してはいけません。 髪が濡れているときは、アップにするのは避けましょう。 タオルで髪を乾かすと、髪がタオルの織り糸に絡まって切れてしまいます。代わりに、超極細繊維の髪専用吸水タオルもしくは古いＴシャツを使いましょう。こうすれば切れ毛と枝毛の発生を最小限に留められます。 あまりに長い時間毛先を放置しておくと、枝毛が発生します。すると、髪が根元の方へと裂け上がって行き、髪が痛み成長が遅くなります。定期的に髪を切り整えることは、髪の成長を促進するのに大変役立ちます。 綿や麻の枕カバーは、肌触りは柔らかいのですが、髪にとっては理想的な素材とは言えず、髪が擦れて切れ毛になってしまいます。そこで絹の枕カバーに変えましょう。これで寝ている間に不要な摩擦が起きずに済みます。

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: 健康的な食事を取りましょう 十分な水分を取りましょう。 ストレスを減らしましょう ビオチンのサプリメントを毎日摂取しましょう。 ビタミン剤を取りましょう。

document: 。健康的な食習慣を送ることで、髪の成長に必要な栄養を摂取することができます。髪の成長を促す食べ物としては、鮭、くるみ、ほうれん草、ブルーベリー、サツマイモ、ギリシャヨーグルトが挙げられます。 健康的な食事を取ることに加えて、加工食品、甘いもの、ジャンクフードなどの不健康な食品の摂取を控えましょう。 食事のたびに水を飲み、一日中水筒を持ち歩き、水飲み場を見つけたら立ち寄り、水分を補給するよう心がけましょう。ジュースや炭酸飲料など、水以外のものを食事と一緒に取ってはいけません。水を多く飲めばそれだけ髪の成長が促されます。 。ストレスが多いと、全体的な健康を害します。その結果髪の成長が滞り、脱毛につながることもあります。生活の中でストレスを減らす方法を見つけましょう。  ヨガ、深呼吸、瞑想などのストレスを減らす方法に挑戦してみましょう。習いに行くか、インターネットで方法を調べてみましょう。 運動を習慣化しましょう。運動によるエンドルフィンの分泌が、ストレスの軽減に加えて健康状態の向上にも役立ちます。  ストレスを感じるときは、他人と交流しましょう。友人や家族に対して感情を吐き出せば、ストレス値を下げるのに役立ちます。 ビオチンは髪と爪に含まれるたんぱく質を増やすのに非常に有効なサプリメントです。このサプリメントは健康食品店やドラッグストアで購入できます。毎日摂取すれば、髪を早く強く成長させることができます。 新しくサプリメントの摂取を開始する際は、事前に医師に相談しましょう。 髪の健康に必要なビタミンのほとんどは、日々食べる野菜や果物から吸収されています。これに加えて更にビタミンを取りたい場合は、毎日少量のビタミン剤を摂取しましょう。髪の成長のためには、マルチビタミンか、ビタミンA、B2、Eを取りましょう。 新しくビタミン剤の摂取を開始する際は、事前に医師に相談しましょう。

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: 端末のアプリストアを開く　 Chromeを検索する　 Chromeをインストールする　 アプリを開く

document: Android端末の場合はPlayストアを、iOS端末の場合はAppストアを開きます。Android 4.0以降、iOS 5.0以降のバージョンでChromeを利用できます。 Chromeは、「Google, Inc」によって発行されています。 インストールボタンをクリックし、ダウンロードを開始して、アプリをインストールします。インスト―ル前に、アプリに許可を与える必要があるかもしれません。 初めてChromeを開くときに、Googleアカウントでサインインしたいか聞かれます。サインインすると、ブックマーク、環境設定、ウェブページの閲覧履歴を他の端末で利用するChromeと同期することができます。

english_section_name: Downloading Chrome on Your Mobile Device


summary: コーヒーではなくバニラエクストラクトを使うと電子レンジに甘い香りが残ります。 ボウルに入れたクローブを電子レンジの中で1晩おくと、加熱しなくてもスパイシーな香りがつきます。 ボウルにベリー類を入れ、蓋をして電子レンジで加熱すると、レンジ内がフルーティーな香りで満たされます。

document: バニラエクストラクト小さじ4杯（20ml）と水500mlを容器に入れ、電子レンジで少なくとも2分間または沸騰するまで加熱します。すぐに容器を取り出さずに、冷めるまで電子レンジの中に入れておきましょう。こうすると蒸気がレンジ内に広がり、嫌なにおいが消え甘い香りが残ります。少なくとも30分間そのままおいてから容器を取り出し、中身を捨てましょう。 布巾やキッチンペーパーで電子レンジの内部を拭いて、水分を取り除きます。 ボウルに入れたクローブ30gを電子レンジの中に置きます。この方法では加熱する必要がありません。電子レンジの扉を閉めて1晩そのままおきます。クローブのスパイシーな香りがレンジ内に広がり、嫌なにおいが消えます。 好みのベリー類を組み合わせて容器に入れます。ラップフィルムで覆い、電子レンジで数分間加熱します。加熱するとベリーの香りが電子レンジに広がり、嫌なにおいが消えます。  この方法ではどんなベリーを使っても構いません。好みの香りのフルーツを使いましょう。 ラップフィルムがベリーに直接触れないように覆います。こうするとラップが溶けてもベリーは良い香りを保つことができます。

english_section_name: Introducing a Nicer Scent

summary: 金属製品を電子レンジで加熱してはいけません。

document: 飲食物は電子レンジから出る熱を吸収しますが金属はその熱を反射するので、電子レンジの故障や発火につながる恐れがあります。こうなると、嫌なにおいより重大な問題を抱えることになります。 どんな種類の金属も電子レンジで加熱してはいけません。アルミホイルや金属製の食器類も電子レンジの故障につながる恐れがあります。

english_section_name: Using Natural Cleaning Remedies


summary: 感染のリスクを理解しましょう。 咳を聞きましょう。 嘔吐の様子がないかを観察しましょう。 犬の気力を観察しましょう。

document: ケンネルコフは、非常に伝染性が強い感染症です。飼い犬が公園で他の犬と遊んでいたり、ケンネルに預けていた場合は、病原体にさらされた可能性があります。 ケンネルコフに罹った犬は、突然咳をしだす場合があります。咳の状態は、静かで短く乾いた咳が継続したり、あるいは激しくむせるような空咳が出る場合があります。  激しくむせる場合は、喉に異物が詰まっていると思い込む飼い主がたくさんいます。できれば、口を開けて骨や棒などが喉に詰まっていないかを確認しましょう。 喉の詰まりを調べる別の方法として、犬におやつを与える手もあります。喉に異物があると、犬はおやつを食べることができません。犬がおやつを問題なく飲み込むことができれば、喉の異物の可能性は少ないでしょう。 人間が風邪をひいて喉が痛むように、ケンネルコフに罹った犬も喉の痛みを感じます。そのため、咳払いや嘔吐のようなしぐさをします。  症状が重い場合は、唾液や泡を吐き出します。 継続する咳のためではなく、悪心による嘔吐の場合は、黄色い胆汁や胃の中の食物を吐き出します。この場合は、他の問題を抱えている可能性があります。 ケンネルコフに罹っている犬でも、不快な咳以外の症状は見られない場合もあります。あるいは、犬の行動が緩慢であったり、いつもの元気がなく食欲を失う場合もあります。 犬が咳をしていたら、獣医師の診察を受けることが賢明ですが、犬が突然気力を失ったり、24時間食物を摂取しない場合は、医師の診察は特に重要です。

english_section_name: Recognizing Kennel Cough

summary: 犬を隔離しましょう。 動物病院に連れて行きましょう。 適切と見なされれば、抗生物質を服用します。 犬に蒸気を吸わせましょう。 犬を休息させましょう。 咳止めの薬を与えましょう。 喉の不快感をやわらげましょう。 犬の免疫機能を向上させましょう。 予防接種をして、さらなる感染を防ぎましょう。

document: ケンネルコフは感染力が強く、犬が咳をする度に空気中にウイルスを拡散し、病気を広めます。飼い犬がケンネルコフに罹っている疑いがある場合は、直ちに他の犬から隔離する必要があります。  ケンネルコフに罹っている犬を、散歩させてはいけません。 ケンネルコフが、家庭内の他の犬にうつる危険性があります。しかし、症状が現れた時には、他の犬も既に病原体にさらされているため、この時点で病気の犬を隔離しても手遅れでしょう。 犬が咳をしていたら、直ちに獣医師の診察を受けることが賢明です。獣医師の診察で、咳の原因が心臓病などの他の病気ではなく、感染症によるものであるかを確認できます。また、獣医師から治療の必要の有無も告げられます。  獣医師は、犬の体温測定、喉のリンパ節の大きさの検査、喉の異物検査、聴診器での心臓と肺の検査など、詳細な身体検査をします。 心雑音がなく、ケンネルコフの疑いが濃厚であると判断された場合、血液検査などの高額な検査をせずに治療することを提案されるかもしれません。期待通りの治療効果が現れない場合は、さらなる検査が必要になる場合があります。  病院の予約を取る際、飼い犬にケンネルコフの疑いがある旨を、受付スタッフに伝えましょう。診察まで、病院の外で待つ必要があるかもしれません。これは、待合室にいる他の犬への感染リスクを減らすためです。 抗生物質を処方されるかもしれません。薬を処方された場合は、獣医師の指示に従って与えましょう。  抗生物質が適切な治療法ではない場合もあります。ウイルス性の感染症には、抗生物質は効果がありません。犬の免疫システムがウイルスを退治する必要があるからです。身体的な検査だけでは、細菌感染かウイルス感染のどちらであるかを判断することはできません。  一方、犬が自身の免疫力で自然治癒できない場合や、獣医師が犬の発熱や、痰による気管の詰まりを確認した場合は、最初の感染（ウイルスまたは細菌）に起因する、二次的細菌感染の疑いがあります。この場合は、抗生物質が処方されることがあります。 浴室の窓やドアを閉め、熱いお湯をシャワーから数分間流します。蒸気が充満した浴室で、犬と一緒に5～10分過ごしましょう。この際、犬が熱いお湯に触れないように注意しましょう。  蒸気は気管支の粘膜を剥離し、咳を緩和します。必要であれば、1日を通してこの治療を繰り返しましょう。  火傷を負う恐れがあるため、熱いお湯を流している間は犬から目を離してはいけません。 激しい運動はできる限り避けましょう。 犬を散歩させてはいけません。他の犬への感染の恐れがあるだけではなく、運動（特に冷気の吸引）により気道が刺激されて、咳を悪化させる場合があります。 咳は気管支から痰を除去し、肺をきれいに保つ大切な役目をします。咳を完全に止めるのは賢明な治療法ではありません。粘液が肺に留まり、犬の呼吸が困難になるためです。それでも、ひどい咳のために睡眠に支障をきたすようであれば、咳止めを与えてもよいでしょう。  獣医師に相談せずに、ヒト用の咳止めや風邪薬を犬に与えてはいけません。不適切な服用量や特定の薬効成分が、深刻な健康上の問題を引き起こす場合があります。  できれば、咳止めは24時間おきに与えましょう。 犬の喉に炎症がある場合は、家庭でできる治療法で不快感を軽減することができます。大さじ1杯のハチミツと小さじ1杯のレモン汁をぬるま湯に混ぜ、犬に与えましょう。  必要に応じて、この溶液を1時間おきに与えましょう。  ハチミツは血糖値を上げるため、糖尿病を罹っている犬にこの溶液を与えてはいけません。 犬の感染症の回復を助けるため、砕いたビタミンCの錠剤を水で溶いた液、ワイルドベリーの樹皮、ペパーミント、生ハチミツ、ヤーバサンタの摂取について獣医師に問い合わせましょう。 これらを用いた治療の効果については、化学的には実証されていませんが、効果的な場合もあると言われています。 飼い犬が感染のリスクが高い環境（ケンネルで過ごす、ドッグショーに参加、公園で多くの犬に接触など）にいる場合は、さらなる感染を防ぐために、ケンネルコフの予防接種を考慮しましょう。  予防接種はケンネルコフの大抵の病原体に対し、12カ月間有効です。  ケンネルコフは通常、命に関わる病気ではありませんが、非常に不快な症状をもたらします。飼い犬が老犬であったり、健康上の問題を抱えている場合は、特に予防接種を受けることは賢明です。

english_section_name: Treating Kennel Cough


summary: 信頼の絆を深める　 二人きりの充実した時間を作る　 彼女の素晴らしさを伝える　 心に余裕をもたせる

document: 信頼してもらえる環境を作りましょう。彼女に告白する前に、まず自分が誠実でいるよう心がけましょう。また、他の女性と仲良くしているところや、多くの時間を一緒に過ごしている場面を見られることは絶対に避けましょう。あなたの秘密を彼女に打ち明け、彼女も自分の秘密を教えてくれたら、その秘密は守りましょう。彼女を批判したり、彼女が言うことを笑ったりしてはいけません。あなたには何でも話せると感じてもらうことが大切です。 真剣にあなたに感情を抱いてもらいたいのなら、お互いのことに集中できる場所で二人きりの時間を過ごす必要があります。デートではなく、ただの友達としてあなたの用事に付き合ってもらえるか聞いてみましょう。または、何か一緒にしないかと誘ってみるのもよいでしょう（彼女が見たことのない映画を見る、ゲームを一緒にする、など）。 あなたと一緒にいる時は気分良くいられるようにしてあげましょう。彼女に「自分は大切な存在なんだ」と思わせ、自分に対して良い感情を持たせてあげるとよいでしょう。決して彼女をけなしたりせず、彼女を褒め、彼女が望むことを達成できるよう応援してあげましょう。他の人を手助けなどの小さなことでも、彼女が何か良いことをした時は褒めてあげましょう。 多くの人が付き合うことをためらってしまう一つの理由として、誰かと付き合うことで、自分らしくいることができなくなってしまうのではないかという不安を抱いているということが挙げられます。自由な時間や友達を失ってしまったり、人から違う目で見られるようになるのではないかと考えるのです。あなたとならば、そのような心配をする必要はないということを彼女に知らせてあげましょう。自分の趣味を楽しみ、彼女も自分だけで楽しめることを見つけられるよう手伝うとよいでしょう。

english_section_name: Bonding

summary: デートの誘い方を学ぶ 自信に満ちた振舞いをする 会話が上手くなるよう努力する

document: 誰もがデート誘いのプロというわけではありません。何と言ったらよいか分からないから怖気づいているという人でも、心配する必要はありません。あなたが考えているほど大変なことではありません。 好きな人を相手にする時、自信ある振舞いをすることは非常に大切です。自信がある姿は誰にとっても魅力的であり、好きな女性を手に入れたいのなら、磨くべきスキルの一つといえるでしょう。 女子に自分に対して強い感情を抱もらうことができるかは、あなたの会話スキル次第であることを頭に入れておきましょう。彼女にあなたのことをもっとよく知りたいと思ってもらうためには、スムーズに会話を切り出せるようにしたり、上手く会話を続けられるようにするとよいでしょう。

english_section_name: Learning More

summary: 彼女のことを褒めたり、彼女に優しくするなどして様子を伺う　 気持ちを伝える準備ができたら彼女と二人きりで話す　 彼女との友好関係を大切に思っていることを伝える　 深呼吸をし、彼女に気持ちを伝える　 考える時間が必要であれば、すぐに返事をする必要はないことを伝える　 彼女をデートに誘う　 演技をしたり、ロマンチックさを大袈裟に出すのは避ける

document: すぐさまロマンチックな雰囲気に持っていこうとする必要はありません。彼女に対する褒め言葉や、好意が伝わるような素振りに対して彼女はどのような反応を見せるか、様子を見ましょう。微笑む、頬を赤らめる、少し恥ずかしそうにする、同じような事をあなたにも言ってくるなどしたら、彼女はあなたの意図を理解しているということでしょう。  「今日はどんな一日だった？」などと彼女に聞いてみましょう。 「これを見たら君のことを思い出したから。」と言って、彼女にプレゼントをしたり、彼女の好きなものをあげてみましょう。 たとえ少しの時間でも彼女に会いに行くようにしましょう。「今晩、君の家の方に出掛ける用があるんだ。ついでだから一緒にコーヒーでも飲まない？」などと聞いてみるとよいでしょう。 周りにたくさん人がいる時に彼女に気持ちを伝えるのはやめましょう。彼女を気まずく、逃げ場のないような気持ちにさせてしまい、彼女の本心とは違った返事が返ってきてしまうかもしれません。どこか静かで素敵な場所に彼女を連れて行き、自分の気持ちを伝える前に、彼女がリラックスしていることを確かめましょう。  「ねえマリア、ちょっと二人きりで話したいことがあるんだけど、時間ある？」 「マリア、ずっと君に言いたかったことがあるんだけど、散歩にでも行かない？」 「ねえマリア、今ちょっといいかな？」 彼女の存在が自分を楽しませてくれること、一緒にいるととても楽しい時間を過ごすことができることを伝えましょう。素早く彼女に伝わるように、手短に述べましょう。   「君って素晴らしい話し相手だね。分かるよね？」 「今年は君と知り合うことができて、本当に嬉しかったよ。」 「君になら何でも話せるんだ。君は僕にとって最高の友達でいてくれる。」 緊張するところですが、深呼吸をして3つ数えましょう。そして思いを吐き出してしまえば、楽になるでしょう。心から思う気持ちを伝えている限り、自分の勇気を誇りに思うべきです。  「君のことが好きなんだ。」 「僕は君のことが好きってことを知ってほしかったんだ。」 「マリア、君に対して恋愛感情が無い振りをするのはもうできない。君は素晴らしすぎて、好きにならずにはいられない。」 「君が友達でいてくれるのはとても嬉しいんだけど、友達以上の関係になりたいんだ。」 あなたの気持ちを聞いて驚き、頭の中を整理する必要があるかもしれません。彼女に考える時間を与えてあげましょう。   「僕に同じ気持ちを返してくれる必要はないけれど、どうしても君が好きだということを伝えておきたかったんだ。」 「君にプレッシャーをかけたいわけじゃないんだ！ただ自分の気持ちを伝えたいんだ。」 「一度に色々なことを言ってびっくりさせてしまったかもしれない。僕には君よりも考える時間があったからね。今僕が言ったことについてもっと話したければ、いつでも言って。」 デートをする具体的な時間と日にちを考えておきましょう。形式的なデートをすることに賛成してもらえたら、夜の素敵なデートを楽しむのもよいでしょう。  「君と一緒にいると、とても幸せだ。僕もお返しをしたい。金曜日、一緒に夕食でもどうかな？」 「君のことをもっとよく知る機会をもらえたら嬉しいな。今週末、ゲームショウに一緒に行ってくれない？」 「ねえ、今週末の野球の試合のチケットがあるんだ。僕ら二人きりで、色々と話せる機会だから、一緒に来てくれたら嬉しい。」 映画で見るような演出やセリフは現実の世界ではあまり役に立ちません。ありのままの自分らしく振舞うことが大切です。単純に、自分の気持ちを伝えればよいのです。すべきではない、または言うべきではないことを以下で紹介します。  「君を愛している。」と言うのは、あまりにも早すぎるでしょう。特に、あなたが彼女に片思いしていたことを初めて伝えたばかりであれば、尚更です。 「君と付き合うことができないなら、友達ではいたくない。」このようなことを言うと相手は行き場のない気持ちになり、非常に申し訳なく感じてしまいます。ロマンチックな言い方とは決して言えないでしょう。 「もう何か月も君に夢中なんだ。」できるだけ平然とした態度でいるよう心がけましょう。彼女には突然プレッシャーを与えるのではなく、安心してもらいたいはずです。 「蜂がハチミツを好きなように、僕も君のことが好きだ。海の上を吹く風のように、そして…」などとごちゃごちゃ言うのではなく、分かりやすく、率直に伝えましょう。

english_section_name: Letting Her Know How you Feel

summary: 何度も頑張ってみましょう。 面と向かって告白する　 身だしなみに気を使う　 人生でやりがいのあることをする　 他人の手助けをする　 スキルを身につける　 彼女に他に相手がいないことを確かめる

document: 彼女に断られたからといって、この世の終わりというわけではありません。悲しい気持ちになるかもしれませんが、他に良い人が見つかるでしょう。二人の間で感情をや関係を強要するようなことはしたくないはずです。自分が好きなのと同じように自分を好きでいてくれる、あなたにふさわしい人がきっとみつかるでしょう。彼女が気持ちに応えてくれないのは、あなたのせいでもなければ、彼女が悪いわけでもありません。相性が合わないのはよくあることです。あなたにできることは、次に誰かを好きになる時は、可能な限り、ベストな自分でいることです。それが、確実にあなたの気持ちに応えてもらうための最善の方法といえるでしょう。 怖いと感じるかもしれませんが、自分の気持ちは面と向かって伝えるべきです。テキストメッセージやメール、友達を通して伝える、またはその他の方法で告白するのは、あなたを幼く見せ、その告白はたいして重要なものではないと考えているように見えてしまうでしょう。 自分の体に気を使わないということは、「気遣ったってもらったり好きになってもらうほど自分は価値のある人間ではない」と人に言って歩いているようなものです。あなたは素晴らしいのですから、自分のことを労わりましょう！自分に敬意を示し、体の管理にも目を向けましょう。きちんと体を洗い、デオドラント剤をつけ、自分の体に合った清潔な洋服を着ましょう。 何事にもやりがいを見出さない、中身のない人とは誰もデートなどしたくないでしょう。ソファから立ち上がり、何かに取り組むことで、あなたは中身の詰まった興味深い人であることを女性に分かってもらいましょう。スポーツをする、技術を学ぶ、クラブ活動に参加する、学業に専念するなどしましょう。自分が楽しんでできることなら何でもよいでしょう。 あなたの噂を耳にする女性や、あなたと知り合う女性には、あなたが良い人であることを分かってもらいたいでしょう。自己中心的になりがちな人は、性格を改善する努力をしましょう。自分の周りの人には常に親切にしたり、何らかのボランティア活動に参加するのもよいでしょう。このような行動を取ることで、あなたが付き合いたいと思うような女性を引き付けることができるでしょう。 特にこれといった活動をしていないのなら、何か格好良いスキルや才能があると、女性の目を引きやすくなるでしょう。まだ得意なことが何もないという人は、この機会に新しいスキルを学びましょう！女子の気を引くこともでき、長い目で見ればきっとあなたの役に立つはずです。 そうするには彼女のことを知っていく必要があります。時には彼女には内緒で彼女の友達にも協力してもらう必要があるかもしれません。しかし彼女にはすでに他に付き合いたいと思っている相手がいるようであれば、あなたの気持ちを伝えても良い返事はもらえないかもしれません。彼女の気が他の誰かに向いていても、まだ諦める必要はありませんが、振られてしまった時のために心の準備をしておきましょう。

english_section_name: Improving Yourself

summary: グループで一緒の時間を過ごす　 彼女のことを詳しく知る　 お互いが熱中していることを経験する　 良き親友になる

document: 彼女の社会的付き合いに混ざることで、彼女と親しくなりましょう。彼女が入っている部活動に参加したり、彼女が来ると前もって分かっているパーティーや集まりに参加しましょう。あなたの顔を覚えてもらい、彼女ともっと会話をするよう心がければ、あっという間に彼女と友達になれるでしょう。 彼女の好き嫌い、意外な一面、不満の種を知りましょう。これらに目を向ければきっと上手くいくでしょう。女性は「可愛いから」という理由だけで自分のことを好きだと言う人とは付き合いたくないでしょう。本当に自分のことを「理解してくれる」人と付き合いたいのです。彼女が育った場所、彼女の家族、信念や思想、その他重要なことについて話してみましょう。間抜けな話もしてみるとよいでしょう！  あなたのことも彼女に知ってもらいましょう！気さくに会話を始め、主に彼女に話をしてもらいながら、時々あなたも話しましょう。 彼女が好きなことを支えましょう。彼女が楽しむ活動について理解すれば、自分にも楽しめそうなことかもしれません。たとえそうでなくとも、彼女の出る試合や発表会などを見学するようにしましょう。彼女が人生で幸せに感じることにあなたも関心があるのだということが、彼女に伝わるはずです。また、あなた自身が好きなことを楽しむ様子も彼女に見せるとよいでしょう。人が何かに夢中になっているとき、その熱心さはとても魅力的に見えるものであり、他の人にも伝染します。 彼女が辛い状況にある時には、彼女のそばにいることで、良き親友になりましょう。可能な場合は彼女を助け、そうでない場合は彼女を笑わせ、常に一緒に楽しめる新しいことを見つけて彼女の人生を楽しいものにしましょう！友達ゾーンに置かれることを恐れる必要はありません。お互いの相性が良ければ、友達でいた期間が長くても関係ありません。彼女はきっとあなたの気持ちに応えてくれるでしょう。

english_section_name: Being Friends


summary: 背筋を真っ直ぐにしてクッションや椅子に座る　 手の位置や置き方は気にしない　 目線を下げてあごを引く　 タイマーをセットする　 口を閉じて鼻で呼吸する　 呼吸に意識を向ける　 呼吸を観察するが分析はしない　 集中が途切れたら呼吸に意識を戻す　 自分に厳しくしないようにする

document: 瞑想中は呼吸を意識して息を吸ったり吐いたりするため、背筋が伸びた姿勢の方が呼吸に意識を向けやすくなります。背もたれのある椅子に座っている場合には、後ろにもたれたり、前屈みにならないように注意しましょう。できるだけ真っ直ぐな姿勢を保ちます。  足は楽な形にします。両足を前に伸ばした長座でも、お尻の下にクッションを敷いた胡座でも、自分が楽だと感じる体勢にしましょう。肝心なのは背筋を伸ばして座るということです。 瞑想中にひざの上に手を丸めて置いている人の写真をよく見かけますが、やってみて楽だと感じない場合には無理やりそうする必要はありません。心をクリアにして呼吸に意識を向けられるように、太ももの上に置く、そのまま身体の横で自然に下げるなど、自分が楽だと感じる体勢にしましょう。 瞑想中は目を開けていても閉じていても構いませんが、目を閉じた方が視界に何も入ってこないので楽に集中できると感じる人が多いようです。目を閉じても開いても、顔を軽く下に向けると胸が開くので楽に呼吸できるようになります。 楽な姿勢になり、瞑想を始める準備ができたら、タイマーで瞑想したい時間をセットします。始めたばかりの最初の週は1時間にも及ぶ瞑想や超自然的な境地に到することを期待しないようにしましょう。まずは3〜5分の短時間の瞑想からスタートし、徐々に30分へと時間を延長し、自分の好みでさらに時間を延長していきます。 瞑想中は息を吸うのも吐くのも鼻で行います。ただし、口を閉じていてもあごの筋肉の力は抜きます。あごの力を抜くと同時に歯の噛み締めも解きましょう。 この「呼吸に意識を向ける」のが瞑想の極意です。常日頃ストレスを感じてしまうことについて考えないようにするのではなく、 前向きな何か、ここでは「呼吸」に意識を向けてみます。すべての神経を息を吸う、息を吐くという行為に集中することで、雑念を無視しようと意識する前に、外の世界から持ち込んだ気持ちや考えが徐々に遠ざかっていくのを感じるはずです。  自分にとって一番やりやすい方法で呼吸に意識を向けます。肺が広がったり縮まったりする様子を観察するのが好きな人もいれば、鼻を通る空気に意識を向けるのが好きな人もいます。 呼吸するときに立てる音に意識を向けてもよいでしょう。そうやって、呼吸だけを意識する状態に持って行きます。 目標は呼吸するたびにその瞬間を意識することであり、呼吸の仕方を分析することではありません。呼吸するときの感覚を覚えている必要もなく、あとで瞑想中の体験を説明する必要もありません。その時々の呼吸を見つめましょう。一つの呼吸が終わったら次の呼吸を見つめます。頭で考えるのではなく、呼吸を感じればよいのです。 瞑想を何度も経験して熟練したとしても、ふっと雑念が入りこむことがあります。瞑想の後に片づけなければならない仕事、支払い、買い物などが浮かんでくることもあるでしょう。外の世界の事柄が意識に入り込んだと気付いたときは、焦らずにその事柄を無視します。そして呼吸が自分の身体に与える感覚に徐々に意識を持っていき、外界の事柄がもう一度自然に消えていくのを待ちましょう。  人によっては、息を吐くときよりも、息を吸うときに意識を集中させる方が楽なことがあります。自分がそのタイプだと気付いたら、それを覚えておいて、息が外に出ていくときの感覚に特に意識を向けるようにしてみましょう。 集中が途切れたあとで、再び呼吸に注意を向けるのが難しいときには呼吸を数えてみましょう。 「初心者なのだから集中力が途切れるのは当たり前」と考えましょう。初心者は必ず雑念を経験するものであり、自分に腹を立てなくてもよいのです。実際に、雑念を払うことが瞑想の修行の一つと言う熟練者もいます。また、瞑想をしたからといって人生があっという間に変わるというような期待も持たないようにしましょう。瞑想による気付きの影響が現れるまでにはそれ相当の時間がかかります。毎日数分でも瞑想を続け、時間の余裕があるときは長めの瞑想を試しましょう。

english_section_name: Meditating

summary: 瞑想で叶えたい目的を考える　 邪魔するものが一切ない場所を見つける　 瞑想用のクッションを使う　 楽な服装をする　 気持ちよく瞑想できる時間を選ぶ　 近くにタイマーを置く

document: 瞑想を始めるきっかけや理由は数多くあります。創造性を高めたい、目標を可視化したい、心の中の雑音を静めたい、スピリチュアルなつながりを得たいなど千差万別です。特定の目標はないが、毎日数分間だけ心配事をすべて忘れて心と身体と向き合いたいという思いも、瞑想をする十分な動機となります。瞑想する理由はできるだけ単純なものにしましょう。突き詰めれば、瞑想とは心身のリラックスを促し、日々の不安に取り込まれないようにするのが一番の目的ですから。 瞑想をこれから始めようとしている人の場合は特に、瞑想中に気を散らすものが何もない場所を選ぶことが重要です。テレビを消して、外の雑音を遮断するために窓を閉めて、同居人が邪魔しないように部屋のドアも閉めます。ルームメイトや家族がいると瞑想に集中できる静かな場所を見つけるのが難しいかもしれません。瞑想中は静かにしてもらえるように同居人や家族に頼んでみてもよいでしょう。その場合、瞑想が終わったらすぐに彼らに知らせることを約束して、余計な負担をかけないようにましょう。  アロマキャンドル、花束、お香などは瞑想を補助する素敵なアイテムです。 集中力を高めるために照明を落として薄明かりにしたり、好みによっては照明をすべて落としてもよいでしょう。 瞑想クッションは座蒲や座禅布団の名称でも知られています。座蒲は円形状のクッションで、これを敷くと地面に座って瞑想できます。椅子のように背もたれがないので、自然と背筋を伸ばすことになり、自分の内側のエネルギーに集中できるようになります。座蒲がない場合には、古い枕やソファのクッションを使うと長時間の胡座で足やお尻が痛くなるのを防ぐことができます。 背もたれがない状態で座るのが辛い場合には椅子を使いましょう。まず、身体に意識を向けて背筋を伸ばして座ります。腰が辛くなったら背もたれに背をあずけて腰を休ませてから、再び背筋を伸ばして座ってみましょう。 瞑想中は精神を集中させるので、ジーンズやタイトパンツのように着心地のあまり良くない服装は避けましょう。エクササイズするときや寝るときに着るような余裕があって楽に呼吸できる服装が瞑想には適しています。 慣れてくると、不安感やプレッシャーを感じたときに瞑想で落ち着きを取り戻せるようになります。しかし初心者の場合、瞑想する心の準備がすぐにできないことが多く、意識を集中させるのが難しいと感じることがあります。そのため、初心者はすでに心が落ち着いている状態で瞑想を始める方がよいようです。午前中の静かな時間、または放課後や仕事後の緊張感がほぐれた時間などが適しています。 座って瞑想する前に瞑想の邪魔になるものはすべてどけましょう。空腹であればスナックを少量食べる、トイレに行くなど、集中を妨げると思うものをすべて排除しておきます。 集中を途切れさせずに瞑想する時間を十分にとるために、タイマーを使って自分が瞑想したい時間をセットしましょう。時計をチラチラ見て時間を確認していては明らかに瞑想に集中できません。10分であっても、1時間であっても瞑想したい時間に合わせてタイマーを使います。スマートフォンのタイマー、オンラインで入手できるタイマーやアプリなど、好きなものを使いましょう。

english_section_name: Preparing for Meditation


summary: シャンプーを控える間、ドライシャンプーが便利です。 週に一度、頭皮をしっかり洗浄しましょう。 ドライヘア用、ダメージヘア用の商品は避けましょう。 「なめらかさ」「ツヤ」を与えるものは避けましょう。 ベタつきをすぐになんとかしたいとき、油取り紙が役立ちます。

document: ドライシャンプーとは、ドライヘア用のシャンプーとは全く別物で、通常のシャンプーをしなくても髪のべたつきを抑え、ふんわりとボリュームを出すためのものです。スプレータイプや、粉を手に取るタイプの商品などがあります。いずれのタイプのものも、ベタつきが気になる髪の根元に適量を付け、頭皮にもみ込むようにすると、根元からサラサラの髪に仕上がります。 暗い髪色の場合は特に、ドライシャンプーの粉が白く残らないよう、透明になじむものか確認して選びましょう。 脂っぽい髪の原因の多くは脂っぽい地肌にあります。週に2回髪を洗う日のうち、曜日を決めて、1日は地肌を洗うためのシャンプーを、もう1日は髪の特徴に合った通常のシャンプーを使いましょう。地肌をしっかり洗浄するためのシャンプーは、特に海外ブランドの商品は「ピュリファイングシャンプー」「クラリファイングシャンプー」（Purifying shampoo, clarifying shampoo）といった名前がついているものが多く、選ぶ目安になります。 地肌の洗浄に特化したシャンプーに、ライン使いできるコンディショナーが用意されている商品もあります。セットで使っても、あるいは通常のコンディショナーを使っても問題ありません。ただし、洗浄力の高いシャンプーを使うと髪が乾燥しやすいため、気になる場合は保湿力の高いトリートメントを用意します。 乾燥した髪や傷んだ髪をケアするためのシャンプー、コンディショナーの多くが、髪の表面に薄く膜を張るようにできています。更なる乾燥やダメージから守るため、実際に髪が乾燥したり傷んだりしている場合は効果的ですが、ベタつきやすい髪に使用すると、余計に重く、脂っぽくなってしまいます。 ドライヘアやダメージヘア向けの商品と同様、シャンプー、コンディショナー、ジェル、ヘアセラム、スプレーなど、その他ヘアケアやヘアスタイリングの商品で、髪を「なめらかにする」「ツヤを出す」ものはなんでも、髪表面にそのための膜を作ります。脂っぽさが気になる髪に「なめらかさ」「ツヤ」「しっとりした輝き」をさらに加えることはありません。 ベタつきやすい髪に使うヘアスプレーやヘアセラムなどは、「ボリュームを出す」ものや「軽い付け心地」のものを選ぶと良いでしょう。 肌のテカりに使う油取り紙で、髪のベタつきも抑えられます。油取り紙とは、対象がなんであれ油分をよく吸うのです。財布やポーチに入れて持ち運べば、外出先でも使えます。

english_section_name: Using the Right Hair Products

summary: 毎日髪を洗うのはやめましょう。 シャンプーしない日のシャワーではシャワーキャップを被りましょう。 コンディショナーをつけるのは毛先だけにします。 髪は冷水かぬるま湯で洗います。 シャンプーはコインサイズの量を使いましょう。

document: ベタつきが気になるからといってむやみに洗髪していると、むしろ油分の過剰分泌に繋がります。日々自然に分泌される油分が洗い落とされ、それを補おうとして脂の量が増えすぎてしまうのです。 洗髪は週に2、3回にとどめると良いでしょう。 髪を濡らすと、シャンプーを使わなくても油分が流されてしまい、必要以上の脂の分泌に繋がります。髪が濡れないようにシャワーキャップで覆いましょう。 脂っぽくなっている髪の根元付近に保湿ケアは不要です。とはいえ全くコンディショナーをつけないと、毛先の方は乾燥して、傷んで見えることもあります。シャンプーの後、髪の中間から毛先に伸ばしましょう。  コンディショナーはすすぎ残しのないように注意します。洗い流さないトリートメントを使うのも手です。 シャンプーをしない日も、ハネや癖が気になる部分は水で濡らして直すことができます。濡らした部分の毛先付近にはコンディショナーを使いましょう。 髪のキューティクルは熱を受けると開く性質があり、その結果、一層油分が落ちやすくなります。また、熱いお湯は毛穴の皮脂分泌を促進させるので、せっかくシャワーを浴びてもすぐに髪が脂っぽくなってしまうのです。 洗髪の際、特にシャンプー、コンディショナーを髪から流すときはなるべくシャワーの水温を下げましょう。冷水によってキューティクルが閉じ、保湿効果があります。 髪が重くベタついて見えるのは、毎回のシャンプーの量が多いからかもしれません。手に取るシャンプーは大き目の硬貨程、500円玉大くらいが目安です。髪の長さや量によって調節します。 シャンプーを手に出しすぎてしまったら、不要な分は除いてから使いましょう。

english_section_name: Adjusting Your Shampooing Routine

summary: 炭水化物とトランス脂肪酸の少ない食生活にしましょう。 髪をあまり触らないようにしましょう。 髪を乾かすために熱を当てるのは控えましょう。 ヘアブラシは清潔に保ちましょう。

document: 揚げ物、ショートニング、マーガリン、焼き菓子などに多く含まれるトランス脂肪酸は、体になんら良い作用をしないばかりか、髪や肌が脂っぽくなる一因となります。こういった食べ物は一切避けるよう心がけ、肉や乳製品に含まれる飽和脂肪酸の摂取も量を控えましょう。  高炭水化物、高糖質の食事も、頭皮を含め全身の皮脂の分泌を増やしてしまいます。焼き菓子、白いパン、パスタなどの精製された小麦粉を多く使った食べ物より、全粒穀物、低糖質の野菜、豆類、果物といった食品を代わりに摂るべきです。 質の良い油、必須脂肪酸を含む食べ物は積極的に摂りましょう。ナッツや種子類、脂の多い魚、未精製の全粒穀物などがそうです。これらの食品から摂れる油は体に必要なもので、不足すると肌や髪にも悪い影響があります。 触ることで手指の油分が髪に付着します。髪をセットするとき以外はなるべく触らず、髪型を直すにも、指ではなく清潔なブラシやくしを用います。 熱いお湯と同じく熱風も、元々ある油分の剥離と、その後の過剰な分泌の原因になります。できる限り自然乾燥させるようにします。 ブラッシングには頭皮の脂を浮かせて髪全体に行きわたらせる効果があります。使ったブラシに絡まった髪の毛はこまめに取り除き、きれいな状態を保ちます。週に一回は食器用洗剤を使って手入れをしましょう。数滴の洗剤と水を垂らし、泡立たせてブラシの毛を洗います。水で流したら、自然乾燥させます。 髪全体に油分を届ける作用がゆえに、ブラッシングのしすぎは禁物です。髪の絡まりが気になるときや、髪型をセットするときだけにとどめましょう。

english_section_name: Changing Habits that Contribute to Hair Grease


summary: クラブに参加する　 スポーツをする　 生徒会の役員に立候補する　 学校行事に参加する

document: 人気者になりたいのであれば、まず学校生活に関わることが大切です。課外活動に参加すると自分のことを周囲に知ってもらうきっかけになるだけでなく、受験や就職活動の時にも役に立つでしょう。新しい友達を作り人気者になることができるという、おまけ付きです。  クラブに参加すると、同じ趣味や関心事を持つ人と知り合うことができます。例えば、報道やメディアに興味がある場合は校内新聞を制作しているクラブに参加してみましょう。 人気者になることが目的なのであれば、どのようなクラブに人気が集まっているのかを調べてみましょう。例えば、モテている生徒が皆ディベートクラブで活動しているのであれば、参加を検討してみましょう。 学校生活で何らかのスポーツに関わる生徒は少なくありません。スポーツのクラブやチームに参加することが人気者の生徒と仲良くなれるきっかけとなることもあります。本当に始めてみたところ実は素質があり、自分も人気者になれるかもしれません。  馴染みのないスポーツであれば練習をしましょう。バスケットボールのチームに加わりたいのであれば、近所の公園などのコートを利用してシュートの腕を上達させましょう。 特定のクラブに参加する前に体を絞る必要があるかもしれません。こうした時は徐々に目標を達成していくことを心がけましょう。突然無理をしないことが大切です。軽めの運動から始め、慣れるに従って強度や負荷を高めていくようにしましょう。 入部することができなかったとしても落ち込まないようにしましょう。1年後にも入部のチャンスは訪れます。来年のトライアウトも目指すのであればトレーニングを続けましょう。 人気のある生徒が学級委員、会計係、生徒会長といった役割を担っているということはありませんか？こうした場合は、自分も立候補してみましょう。年度初めなどの生徒会の選出時期に、いわば「後援会」を結成し「選挙活動」を行いましょう。  生徒会のメンバーに立候補する際は、規定やルールをしっかりと理解しておきましょう。例えば両親や保護者の署名を期日までに提出しなければならないかもしれません。 自分だけのスローガンを考えましょう。そのスローガンを含めたポスターを校内に掲示しましょう。 自分が目指す役職に相応しいスピーチを書きましょう。自分が選ばれたら学校にどのように貢献しようと考えているのかを明確に述べましょう。 人気者になりたいのであれば積極的に人と交流することが大切です。人気者が集まるような学校行事には自分も参加しましょう。学芸祭、体育祭、大きな試合の前夜祭なども見逃さないようにしましょう。  内気な人は、仲の良い少人数の友達を誘って一緒に参加しましょう。ただし、他の人とも接するよう心がけましょう。これまで話したことのなかった人とも会話をしましょう。友人関係の輪を広げることで、あなたの人気も高まっていくかもしれません。 恥ずかしがる必要はありません。人と知り合うことに不安があるかもしれませんが、学校行事は比較的楽に他人と会話をすることができる機会です。スポーツ関連の行事（応援など）は特に仲間意識が芽生えるので、普段よりもすんなりと仲良くなれるかもしれません。

english_section_name: Getting Involved in Your School

summary: 目標を設定する　 人を招く　 断られても傷つかない　 SNSを利用する　 自分が接してもらいたい態度で周囲に接する

document: おかしく感じられるかもしれませんが、新しい友達を作る際も目標を設定すると良いでしょう。普段から内気な人であれば尚更大切です。徐々に社交的になっていけるような堅実な目標を設定することが、自分の人気を高めることにつながっていきます。  小さな目標を考えましょう。例えば、毎週月曜日、水曜日、金曜日は、これまで話したことのなかった人に話しかけて簡単な会話をする、と決めましょう。 人と触れ合うことに慣れてきたようであれば、さらに高く目標を設定しましょう。例えば、招待されていた誕生会に参加し、少なくともこれまで面識のなかった人3名に話しかける、と決めましょう。 着実に目標を達成していくうちに社交的に振舞うことが苦ではなくなっていることに気がつくでしょう。より多くの人と出会い、友達も増えているはずです。 友達を増やしたいのであれば、学校の外でも人と交流をする機会を作りましょう。校内でのコミュニケーションに慣れたのであれば、誰かを放課後に誘ってみましょう。例えば、映画やカフェでのお茶に挑戦しましょう。1人でなく複数名を誘い、一緒にショッピングに行くのも楽しいでしょう。 人気者の女子も臆せず誘いましょう。校内で仲良くなっているのであれば尚更です。学校で仲の良い相手であれば、あなたからの放課後の誘いに喜んで応じてくれる可能性も高いでしょう。 拒絶されることを恐れて内気になっている人は決して少なくありません。ただ、拒絶は誰にでも起こり得ることなのです。今週の金曜日に一緒に映画を見に行くことができないからといって、その相手があなたと仲良くなることに関心がないということではありません。  誰しも忙しい時はあります。人気者の女子をお茶に誘って断られたのは、純粋に時間がなかったからかもしれません。自分の殻に再び閉じこもる言い訳にしないよう注意しましょう。 相手に関してあなたが知らないことも沢山あります。やらねばならない事や解決しなければならない課題などを抱えています。また、相手も内気な人である可能性もあります。 断られたら少し時間を置きましょう。2～3週間後にもう一度同じ人に声をかけてみましょう。 特に高校生の場合、SNSは周囲の人気者になるための不可欠な要素かもしれません。10代の若者の多くがスナップチャット、インスタグラム、ツイッターなどを駆使して人と交流しています。またイベントへの招待や会話といった人とのつながりを深めるきっかけもオンライン上で提供されています。  自分の学校でどのSNSが人気なのか調べてみましょう。人気者の女子がスナップチャットを愛用しているのであれば、自分もアカウントを作りましょう。ただし、必要に応じて両親の許可を得るようにしましょう。SNSの利用は家庭ごとに決まりごとがあるかもしれないので、しっかりと守りましょう。 SNS上では有意義なやり取りを行うことがポイントです。曖昧な現状報告よりも、具体的で親近感のある内容のほうが反応が良いでしょう。たとえば、誰かが弁論大会で優勝したり、競争倍率の高かったインターンシップの機会を勝ち取ったといった時には「おめでとう」というメッセージを送りましょう。 オンライン上の友達と実際の友達は異なります。オンライン上の交流によって知っている人の数は確かに増えるかもしれませんが、全く面識のない人ととつながりを持たないよう注意することも大切です。あなたの人気に何の効果もないだけでなく危険です。 友達を増やしたいのであれば何かを与えられることのできる人になることが大切です。このように接してもらいたい、という態度で自分も周囲に接することができるようになりましょう。敬意を欠かさず思いやりのある人間性に周囲の人も引き寄せられるでしょう。

english_section_name: Making New Friends

summary: 自分の直感を信じる　 違法行為や子供じみた行為に加担しない　 いじめに加担しない　 「前向きなプレッシャー」に集中する

document: 人気者になると毎日が楽しいものになりますが、好かれるために無理をする必要はありません。気の進まない状況に遭遇した時は自分の直感を信じましょう。嫌な予感を無視すると、危険な状態に陥ることもめずらしくありません。  嫌な予感がした場合はその場を離れるようにしましょう。パーティーなどで不安を覚えた時は席を外しましょう。 会話が口論に発展することを避けたい場合は何か言い訳を考えましょう。例えば、「頭痛が酷いので、そろそろお暇します」といった要領でその場を去ることができます。 ドラッグやアルコールが提供されているイベントは早々と帰りましょう。自分の身の安全を犠牲にしてまで人気者になる必要はありません。また、未成年の飲酒、違法ドラッグの使用に関わると法的な責任を問われることもあります。何らかの違法行為に加わることを求められた時は、できる限り迅速にその場を離れる方法を考えましょう。 アルコールやドラッグが提供される可能性のあるパーティーに参加する際は、同調するよう圧力がかかった場合にどう対応すべきかを事前に考えておきましょう。信頼のおける友達と一緒に参加したり、誰かに迎えに来てもらう準備をしておきましょう。 負の圧力とは、いじめや仲間外れへの加担を求めるといった状況も含みます。中学校や高校では人気者の仲良しグループがいじめの加害者になることもめずらしくありません。いじめとは被害者の心に大きな傷を残します。一緒に噂話をばらまいたり、あからさまに（あるいは陰湿に）誰かをいじめるようなことは絶対にしないようにしましょう。また、自分がいじめの対象になった時は、いじめ通報窓口などを利用してみましょう。 仲間内の負のプレッシャーに抗うのは簡単なことではありません。ただ、必死に抗うことで得られるものもあります。例えば、罪悪感に悩まされることがありません。また、いじめや噂話に対して他の生徒が勇気を出して立ち上がるきっかけになるかもしれません。 プレッシャーには前向きなものもあります。例えば、ためらっていたことに挑戦するよう友達が強く勧めるかもしれません。良い友達であれば、あなたが書き溜めていた詩をコンテストに応募する、あるいは気になっていた相手をデートに誘うよう促してくれることもあるでしょう。負のプレッシャーは断固拒否しながら、こうした前向きなプレッシャーは真剣に受け止めましょう。新たな挑戦や楽しみだけでなく、学びや成長する機会を見出すことができるしょう。

english_section_name: Avoiding Peer Pressure

summary: イメチェンをする　 笑顔を忘れない　 気さくな人になる　 話を聞く側にまわる　 聞く　 困っている人に手を差し伸べる　 自分らしく振舞う

document: もちろん、人気者になるためには外見以外の努力も不可欠ですが、自信を持つことがまず重要なポイントです。そのために、髪型や服装、メイクなどを変えてみましょう。人前で積極的になり新しい友達を作れるようになるきっかけとなり、人気が高まるかもしれません。  あなた自身が楽しめそうな流行に乗ってみましょう。流行っているからという理由で好きでもない服を着ていても自信を持つことはできません。逆に非社交的になってしまうかもしれません。レギンスが好みでないのであれば、学校で流行っていても着る必要はありません。人気者の女子が皆ブーツを履いていて、あなた自身も黒のレースアップブーツが好きなのであれば、試してみることのできる流行かもしれません。 流行に敏感になり、流行っている服装を試してみましょう。話題になっている店を見てみましょう。ただし、流行を意識しつつも、自分らしさや個性も付け加えられるようになると良いでしょう。 髪型やメイクも変えてみると良いかもしれません。たとえば、百貨店などの化粧品売り場でこれまでと違うメイク方法について相談してみましょう。また、ヘアサロンで自分にあった髪型について相談してみましょう。自分の特徴に合ったメイクと髪型を見つけることができると自信がつき、結果的に人気が高まるはずです。 些細な要素のように思えるかもしれませんが、笑顔を見せることで前向きで気さくな印象を周囲に与えることができます。笑顔を意識的に増やし、人気を高め、友達を増やしていきましょう。鏡の前で笑顔を練習しましょう。学校では、廊下を歩きながらすれ違う人に笑顔を見せましょう。  誰かに話しかけられた時は、会話の最中も笑顔を見せるようにしましょう。 自己紹介をする際も笑顔を見せ、アイコンタクトを欠かさないようにしましょう。 優しく気さくな人柄に周囲の人は引き寄せられます。その結果、友達が増え人気も高まります。話しかけやすい雰囲気を作り、人気者になりましょう。  誰かに会った時は嬉しそうに振舞いましょう。適切であればハグをしたり肩に手を置いたりしましょう。 誰かと一緒にいる時は、純粋に嬉しいということを態度で示しましょう。笑顔や笑い声を絶やさないようにしましょう。 誰にでも親切に接しましょう。数学のクラスで困っていそうな人に話しかけましょう。1人で座っている男の子に声をかけましょう。そして相手の話す内容に心からの関心を示しましょう。誰にでも優しく接していれば、皆あなたのことが好きになります。周囲を怖がらせるのではなく好かれることで心をつかみましょう。 面識のなかった人に対しても心を開きましょう。休み時間に話しかけてみましょう。いつもとは異なるグループと昼ご飯を食べてみましょう。気さくに自己紹介をして知り合いを増やし、新しい友達を作りましょう。 自分に関心を持ってくれる人に引き寄せられるのは自然なことです。そこで、誰かと会話をしている時は、相手に質問を投げかけることが大切です。趣味や関心事について話す機会を相手に与えましょう。  質問をして相手についてもっと知りましょう。例えば、趣味や関心事について尋ねてみましょう。「子供のころの一番古い記憶ってどんなもの？」あるいは「週末はどんなふうに過ごしてる?」と尋ねてみましょう。 相手の話を聞くスキルは、パーティーなどの社交的な場でとても役に立ちます。質問をすると相手は楽しい気分で自分について話せるようになり、同時にその場をしばらくつなぐことができます。質問をすることで、相手をより深く知ることもできます。 優れた聞き手は人から好かれるので、人気者になりたい人にとっても不可欠な要素でしょう。相手の話に深い関心を示しましょう。聞いていて分からない点があれば質問をしてみましょう。相手の言葉や話す内容に純粋な興味を持つことがあなたの人気に直結するといっても過言ではありません。  会話が途切れた時も、少しそのまま間を置きましょう。例えば、相手が1つの文を言い終えた際は5～10秒待ち、本当に話し終えたのか確認しましょう。 話す量と聞く量のバランスを保ちましょう。 これも人の心を掴む上で重要な要素です。困っている友達の声に耳を傾けましょう。宿題が分からず苦労している人がいれば、手を貸しましょう。周囲を気遣い親切に振舞うことのできる人柄は好かれます。人の役に立つことで自分の人気を高めましょう。  手を貸すことは効果的であるものの、周囲に利用されないよう注意することも大切です。常に頼み事ばかりする人とは一定の境界線を設けましょう。 誰からも利用されないようにしましょう。あなたが誰かの助けを必要としている時に手を差し伸べてくれることがない相手との関係は断った方が良いかもしれません。また、誰かにお金を貸した時は必ず返してもらうように催促しましょう。返ってこない場合は、しっかりと話をしましょう。 ありふれた助言のように聞こえるかもしれませんが、何度も耳にするには理由があります。自分らしく振舞うことが友達を増やすことにつながることも十分にあり得ます。人気者になるためには自分を変えなければいけないように思いがちですが、自然体の振る舞いに惹かれる人も決して少なくありません。時にあなた自身の趣味や関心事を話題にすることを恐れないようにしましょう。また、あなたの個性（例えばユーモアのセンス）を会話に織り交ぜていきましょう。

english_section_name: Having the Right Attitude


summary: 物を除去する　 コンクリートのひび割れを補修する　 コケ、根、ツタを除去する　 コンクリートの表面を掃除する　 コンクリートの表面を水で洗い流す

document: 家具、装飾品、植物、鉢、玩具など、パティオに置かれている物をすべて除去しましょう。パティオをしっかりと掃除し、均等に塗料を塗るためには何も置かれていない状態にする必要があります。 パティオのすぐそばにある植物や装飾品などは防水シートで覆い、流れ出る洗浄液や水から守りましょう。 ワイヤーブラシを用いてコンクリートの隙間を掃除しましょう。埃や汚れは掃除機で吸い込むか、隙間から吹き払いましょう。次にセメントフィラーで隙間を埋めます。製品の種類に応じて、スクレーパーを使うか、必要であればコーキングガンを使用しましょう。広く深いひび割れがある場合は、一度に5mmずつ隙間を埋めていきましょう。製品ラベルに記載されている説明に従い、先に充填したフィラーが乾いてから、さらに充填しましょう。  コンクリートが完全に乾いている状態でひび割れの補修をするのがコツです。コンクリートが少し湿っている場合、ヘアドライヤーやヒートガンで乾かし、15分ほど待ちましょう。さらに多量の水が隙間に染み込んでいる時は、自然に乾燥するまで、コンクリートを水気から守りましょう。  目の細かい紙やすりを使ってグラウトあるいはセメントベースのコーキングフィラーの表面を滑らかにし、再び掃除をしましょう。セルフレベリング（自己水平）性シーリング材、またはラテックスベースのシーリング材を使用している場合は、やすりがけを行う必要はありません。 コンクリートの表面に生えている雑草は全て除去し、可能であれば高圧洗浄機でパティオをきれいにしましょう。 高圧洗浄機が無い場合は、手作業でできる限りの雑草を除去し、ほうきで掃除をしてから、残っている土の塊、埃、破片などをホースの水で洗い流します。  高圧洗浄機が家庭にない場合は、近所の人から借りたり、工具のリース会社やホームセンター等でレンタルしても良いでしょう。塗料を塗る前にコンクリートパティオの汚れを落とし洗い流す際、このような高圧洗浄機は大変便利です。 大量に発生した雑草を除去する必要がある時は、グリホサートを主成分とした広スペクトラム除草剤（Roundup等）を、少なくとも塗装する2週間前にコンクリートに吹きかけておきましょう。 コンクリートは汚れや油分を吸収し閉じ込めることもあります。こうした汚れを完全に除去し、塗料が定着するようなきれいな表面を準備するには、まずリン酸三ナトリウム、塩酸、 あるいはリン酸 が配合された製品で、汚れ成分を浮かす必要があります。こうした製品を使用することで古い塗装が落ちやすくなります。ただ、古い塗料を落とすことに特化した製品ではありません。  安全に使用するための説明書きをしっかりと読んでから作業を開始しましょう。コンクリート洗浄剤を使用する際、大抵の場合その場にいる人全員が、ゴム手袋、ゴーグル、マスク、ゴム長靴、防護服を着用することが必要になります。 水を流してコンクリートの表面を濡らしましょう。 洗浄液（リン酸三ナトリウム、塩酸、リン酸、あるいはその他の成分）を製造メーカーの取り扱い説明に従って用いましょう。 毛の硬いブラシでコンクリートをこすります。 塩酸やリン酸を使用する工程はエッチングと呼ばれ、塗料が定着しやすくなるようコンクリートの表面を紙やすりのような質感に仕上げます。エッチングは新たに塗装する前、またはむき出しのコンクリートに行います。 高圧洗浄機を使うのが理想的です。不要な破片や古い塗料、エフロと呼ばれるコンクリート表面の白い粉、コンクリートやしっくいの表面に蓄積した塩分の沈着物なども洗い流すことができます。古い塗装が依然として残っている場合は、ワイヤーブラシでこすり、塗装が消えるまで高圧洗浄機で流しましょう。  コンクリートのエッチングを行うために酸をベースにした洗浄液を使用した際は、表面のpH値を中和するために、洗浄液を洗い流す前に重曹を表面にふりかけましょう。  特にエッチングを行った後は、コンクリートの表面を指で触れてもチョークのような粉が残らなくなるまで水で洗い流しましょう。

english_section_name: Cleaning Your Concrete Patio

summary: コンクリートの湿度を測定する　 塗料を選択する　 色を選択する　 プライマーの使用を検討する　 必要な塗料の量を把握する　 道具や備品をそろえる　 周辺の表面を塗料から守る　 最適な日を選ぶ

document: 塗装をする前に、まず塗料がしっかりと定着するかを確認する必要があります。コンクリートは全て多孔性で水分を吸収しますが、パティオのコンクリートに過剰な水分が含まれている場合は、適切な状態になるまで塗料を塗ることができません。  45cm四方のアルミホイルあるいは分厚いプラスチック片を用意し、四辺をコンクリートの表面にテープでとめて密閉します。 16～24時間放置しましょう。その後、アルミホイルあるいはプラスチック片を注意深く取り外し、その裏側及び下になっていたコンクリートに残っている水分の凝縮や湿気を調べましょう。 コンクリートが依然として湿っている場合は、完全に自然乾燥するまで待ちましょう。スプリンクラーやガーデニングによる水の流出からコンクリートを守りましょう。 コンクリートが乾燥したところで次の作業に進みましょう。 屋外のコンクリートを塗装する場合、どの塗料でも使用できるというわけではありません。通常の外装用塗料をコンクリートの表面に使用しても、ひび割れが発生し、塗ってあまり時間が経たないうちに剥がれ落ちてしまうでしょう。 屋外のコンクリート塗装には次のような塗料が適しています。  シーリング材を含んでいたり防水効果のあるコンクリート用の塗料は、水分、塩分、油分、グリースに耐えられるよう考案されたものです。 屋外のコンクリートに特化していて様々な物質や成分に耐えられるので、今回の用途に適した選択肢と言えるでしょう。 ラテックスベース、水ベース、あるいはオイルベースの外装用塗料で、床、パティオ、ポーチに使用できる製品もコンクリートパティオに適しています。 このような塗料は屋外での使用に特化し、人の出入りに持ち堪えることができるので、用途の条件を満たしています。 結合剤やエポキシ樹脂が加えられた塗料も使用することができます。ただし、こうした塗料はコンクリートに定着しても、汚れや油分といった成分から必ずしもコンクリートを守るものではありません。 カラフルな添加物を含んだガレージ用のフロアコーティング剤を使うと、コンクリートを守ると同時に装飾を施すことができます。 パティオの色を選ぶ際は、家の外装の色、パティオに置く家具の色も考慮しましょう。色の見本を持参して塗料販売店に足を運び、既存の装飾品と比較しながら塗料の色を決めましょう。気兼ねせずに塗料専門のスタッフにアドバイスを求めましょう。 コンクリートまたはれんが用のプライマーを使用すると、不均等で多孔質だった表面がスムーズで均一になります。また、プライマーを使用すると、塗料の重ね塗りの回数を軽減することもできます。 プライマーを使用するのであれば外装用の製品を選び、必ずコンクリートに対応している製品であることを確認しましょう。コンクリートに対応しているプライマーは、「コンクリートプライマー」、「石工事用プライマー」あるいは「下塗り剤」とも呼ばれています。 使用する塗料のタイプが決まったら、パティオ全体を塗るために必要な塗料の缶数を計算する必要があります。塗料の製造メーカーのウェブサイトで、1缶でカバーできる範囲を調べ、パティオの面積と比較しましょう。  面積は作業を行う平面の縦横の辺の長さを掛け算することで算出されます。パティオが正確な正方形や長方形でなくても心配することはありません。塗料の量を見積もるためにおおまかな面積を把握していれば十分です。 重ね塗りをするかどうかという点も必ず考慮しましょう。プライマーを使用しておくと、1度あるいは2度塗りで作業が完了する可能性が高くなります。 塗装を始める前に、必要な道具を全て用意しましょう。石材用のブラシ、大容量のペイントローラー、あるいはパターンローラーがあると良いでしょう。 また、以下の用具が必要です。  プライマー（任意）および塗料 ペイントローラーフレームおよびカバー ペイントトレー ローラーおよびブラシの拡張ポール マスキングテープあるいは養生テープ 厚いタイプと薄いタイプのブラシ プラスチック製の防水シートあるいはペイント用シート デッキのふち、外壁、ドア、窓枠など、コンクリートパティオと接していて、塗料がついてしまうと困る箇所があれば、テープを使って堺目を覆い、ペイントが移ってしまわないようにしましょう。周辺の床や地面も必要に応じてシートで覆いましょう。 過去24時間に雨が降っておらず、今後の長期予報でも雨マークがついていないような、よく乾いた日が理想的でしょう。また、10度前後が塗装に最適な気温です。

english_section_name: Preparing for Painting

summary: プライマーを塗る　 プライマーを乾燥させる　 塗料をトレーに流し入れる　 パティオの周縁部から塗り始める　 1度目の塗装を行う　 1度目の塗装を乾かす　 必要なだけ重ね塗りを行う　 塗料を乾かし落ち着かせる

document: 塗料あるいはプライマーを塗り始める前にパティオが完全に乾いていることを確認しましょう。プライマーをペイントトレーに流し入れます。薄めのブラシを1本とり、プライマーの中に何度か浸しましょう。ブラシに付着した余分なプライマーはトレーの中に戻し、均等に塗料が浸透している状態にしましょう。  他の建物や家屋のパーツと接しているような周縁部から、まずブラシでプライマーを塗っていきましょう。 パティオのその他の部分にプライマーを塗るときは、ローラーや厚めのブラシ、さらに拡張ポールを使いましょう。塗る際は、2つの異なる方向にブラシやローラーを伸ばし、均等な仕上がりを目指しましょう。 2時間ほどで乾きますが、塗料を塗る前に最低8時間は待ちましょう。ただし、30日以上の間隔をあけないように気をつけましょう。 ブラシ、ローラー、トレーを再利用する場合は、しっかりと使用後の汚れを洗い流し乾かしましょう。 トレーを使うと、より簡単にブラシやローラーに塗料を均等につけられるようになります。そうすることで、実際にパティオに塗っていく作業も簡単になるでしょう。 小さめのペイントブラシを使い、周り、接続部といったローラーや大きなブラシでは塗りにくい場所を塗っていきましょう。防水テープで覆った場所と隣接している部分には必ず小さめのブラシを用い、壁やデッキ、窓に塗料をうっかりつけてしまわないように気をつけましょう。 家屋と接している奥の角といった開始点を決め、その位置から徐々に塗り進めていきましょう。角やパティオの中心部に向かって塗り進めて、塗ったばかりの塗料の上を歩かなければ出られないといった事態にならないよう気をつけましょう。薄く均等に塗料を塗れるよう、ブラシやローラーをは真っすぐに使いましょう。  塗料を塗っている間も立っていられるよう、ローラーやブラシは拡張ポールに接続しましょう。背中、膝、手首などの怪我の予防にも役立ちます。 ローラーの代わりにブラシを使っている時は、広範囲を塗るための十分な大きさがあるものを選び、塗料が乾いてしまう前にひとつのセクションを塗り終えることができるようにしましょう。 コンクリートや屋外の塗装は、乾いて重ね塗りができるようになるまで6時間以上を要します。製造メーカーの推奨する時間を確認しましょう。 同じ手順を繰り返します。小さめのブラシで細かいところや塗りにくい角といった箇所を塗り、大きなブラシやローラーでそれ以外の範囲を完成させましょう。お好みの仕上がりになるまで十分な回数の重ね塗りを行いましょう。通常、2度～3度塗りが必要です。 1回塗るごとに、ストロークの向きを変えて、均一な仕上がりになるようにしましょう。 24時間ほど経つとパティオの上を歩くことができますが、家具を元に戻すまでは7日間ほど待つ必要があります。

english_section_name: Painting Your Concrete Patio


summary: 彼女の求めるものをあなたも欲しいかを確認して決断する　 彼女と真剣に交際をしたいならデートに誘う　 彼女を恋人として見られないなら正直にそう伝える

document: 友情を恋愛関係に進める前に、あなた自身も彼女と同じものを望んでいるかどうかを確かめることが非常に重要です。固い決意を持って彼女との関係を築く準備ができているか、加えて、１人の人間として彼女に好意を持っているかを自問しましょう。将来気が変わるかもしれない不安を持ったまま彼女との関係を進めてはいけません。  また彼女をデートに誘うつもりがあるなら、彼女とどんな関係を築きたいかが明確に頭の中で描けているかどうかも重要です。真剣な交際を始める前にまずは気軽に２人で出かけてみたいと思うなら、「これからも、今日みたいにデートを重ねてみない？僕達の関係がどう発展するかを見極めたいんだ。どうかな？」などと自分の意思を最初に彼女に伝えましょう。 彼女と男女の関係になることだけに興味があるなら、その気持ちを正直に伝えましょう。女子によっては「セックスもする友だち」の関係を厭わない場合もありますが、大抵の場合そのような関係は受け入れてもらえないでしょう。 彼女が色々な方法であなたへの恋心を示しているなら、デートに誘っても断られることはないでしょう。ただし、敬意を持って自分の意図を正直に伝えましょう。また彼女に対する気持ちも誠実に伝えましょう。  「君は本当に優しくて親切な人だね。君にずっと友達以上の気持を抱いていたんだ。僕とデートに行ってくれないかな？」などと言ってみましょう。 彼女が良い返事をしてくれたら、デートで好印象を与えられるように準備しましょう。 彼女の返事が「ノー」であっても、動揺したり落胆したりしてはいけません。友だち関係を続けることはできます。しばらくすれば別の可愛い女の子が現れるかもしれません。その時に新しい彼女をデートに誘ってみましょう。 友だち付き合いをしている女友達とのデートに気が進まない場合もあります。彼女の自分に対する恋心が分かっていながら、自分にはそういう気持ちがないのであれば、彼女には「友達としてしか見ることができない」と正直に伝えるのが一番です。  可能な限り彼女を傷つけずに優しく接するには「最近君の行動がちょっと変わって来たことに気づいているんだ。今はっきりさせておいた方が良いかなと思って言うんだけれど、僕、君との友情はとても大事だと思っている。でもね、友達以上の関係になるのは正直言ってあまり興味がないんだ。僕の言いたいことを分かってくれると嬉しいよ」などと伝えると良いでしょう。 彼女が落ち込むのは避けられないかもしれませんが。優しく親切な態度で、友達としてずっと仲良くしていきたい気持を明確に伝えれば、彼女の気分も落ち着いて最後には全てが上手く行くことでしょう。

english_section_name: Identifying Your Feelings

summary: 彼女が自分の手や髪、腕に触れることがあるかどうかを観察する　 彼女があなたの面倒を見たがっているかどうかを意識して見る　 自分と一緒の時に彼女が高らかに笑ったり笑顔を向けたりするかどうかに注意を向ける　 あなたが言った話しを彼女が覚えているかどうかを考える　 彼女があなたを家族に紹介するのを待つ

document: 女性が男性に触れたまましばらく手を離さなければ男性に興味があるという証拠です。あなたが話している時に彼女があなたの手に触れたり、あなたの髪の癖を直したり、あなたの腕に手をかすめたりすることがあるなら、あなたに恋心を抱いていると考えられます。  人に触れられるのが苦手な場合には彼女にそう伝えて止めてもらいましょう。真の友達であれば、相手の嫌がることはせず、相手のパーソナルスペースを尊重するものです。 中には無意識に気のある素振りを見せる女性がいます。彼女が他の人といる時にも人の体に触れたりするかどうか確かめましょう。他の人にも慣れ慣れしくボディタッチをしているなら、人の気を引きたいタイプの女性なのかもしれません。 女性は誰かに興味を持つと無理をしてでも相手のために手助けをしようと思うものです。家事を手伝おうかと尋ねたりプレゼントをしてくれたり、夕飯を買って来てくれたりするとしたら、あなたにロマンチックな感情を抱いていると言えるでしょう。  あなたも彼女に恋愛感情を抱いているなら、自分のために色々と尽くしてくれる彼女に感謝し、その親切心に応えて自分にできる手助けをしましょう。 彼女を恋愛対象として見られないなら、彼女の申し出に感謝しつつ丁寧に断りましょう。 「ありがとう。でも大丈夫。自分でできるから。本当に気を遣ってくれてありがとう！」などと伝えましょう。 他の友達の前でも声をあげて笑ったり笑顔を向けたりするでしょうが、あなたの前では一貫して満足気にしていたりククっと笑って見せたりするかを確認しましょう。そうであれば、あなたの気を引きたいか、あなたが側にいるととても幸せな気分になることを分かって欲しいのかもしれません。 あなたの放つ冗談がそんなに面白くなくても笑って返してくれるかもしれません。２人きりの時にあなたのそれ程可笑しくはない冗談に彼女が笑って応えるなら、あなたが好きだという証拠でしょう。 女性は一般的に相手の話を聴くことが上手ですが、相手に特別な感情があれば更にしっかり覚えておこうと心して聴くものです。一緒に出かけている最中に「その緑色のシャツ素敵ね。あなたの好きな色じゃない？」などと言うことがあるかもしれません。 彼女があなたを真剣に好きなら、あなたの趣味やあなたが以前話したエピソードに関連するものをプレゼントしてくれるかもしれません。 女性が付き合っている友達を家族に紹介するのは相手との交際を真剣に考えている証拠で、大きな決断が伴ったものです。彼女から家族に会って欲しいと言われたら、あるいは家族が参加するイベントに招待されたら、あなたを大切な人だとみなしていることを伝えたいのでしょう。  彼女と真剣に交際する覚悟ができていない場合には丁寧に断りましょう。「今は君の家族に会う準備は出来ていないけれど、招待してくれて嬉しいよ。ありがとう！」などと伝えましょう。 家族の夕食に招待されるかもしれません。あるいは、彼女との付き合いが長く既に家族に会っている場合には、家族の行事ごとに招待される可能性もあります。その場合も、彼女があなたに対して恋愛感情を抱いていると考えられるでしょう。あなたが招待を承諾すれば、夕食や家族の行事ごとに２人がカップルとして参加することになります。

english_section_name: Paying Attention to Romantic Actions

summary: 彼女が自分の将来についてどのように話すかを意識して聴く　 彼女があなたに深刻な質問をするかどうかを考える　 彼女が自分に心を開いているかどうかを自問する　 彼女が口ごもったり緊張したりするかどうかを確認する

document: 彼女が自分のキャリアや、自分の将来設計を話す時にあなたが関わっているかどうかを確かめましょう。彼女の将来計画の一部にあなたの存在があるならあなたとの関係が重要視されていて、あなたを自分の人生に欠かせない一部だと考えている可能性が高いでしょう。 現時点で彼女の将来設計に自分が関わっていないとしても心配する必要はありません。あなたの知らぬ間にあなたを自分の将来設計に加えるのは気が引けると思っているのかもしれません。 女性は的を射た質問をするのが得意なため人を理解することに長けています。彼女があなたのキャリア計画や将来の夢や希望などについて尋ねることがあるかを意識しておきましょう。あなたの将来設計がどのくらい自分のものとマッチしているかを確認したいのかもしれません。  「子供はどのくらい欲しい？」「結婚は必ずしなければならないものだと信じてる？」などと尋ねることがあるでしょうか。 また、あなたと家族の関係、元カノとの関係、更にはあなたの信念などついても尋ねてくるか注意していましょう。 あなたに質問すると同時に自分についても話すことでしょう。彼女が自分の信念や過去の人間関係、また家族について話してくれるなら、あなたとの関係に非常に満足していて、あなたを信頼できる人として見ている可能性が高いと考えられます。もちろんこれは友人同士の間柄では普通のことですが、一層深い関係を築く準備ができている彼女のサインかもしれません。 話すのが辛いことや意味深い話をすることがあるなら特に、あなたとの関係を深めたいと思っているのでしょう。感情的になってしまうような話題についても自然にあなたに話すとしたら、あなたを精神面での拠り所にしているという証かもしれません。 彼女の話し方や話す内容を意識すれば、自分に好意を抱いているかどうかが分かります。あなたを見て言葉に詰まったり動揺したりする様子があるなら、あなたが好きだというサインでしょう。 彼女自身が恥ずかしくなるような話や可笑しな冗談をあなたに伝える時に、顔を赤らめたり言ったことを忘れてしまったりするかもしれません。

english_section_name: Noticing What She Says


summary: 背筋を伸ばし、 自信たっぷりに振る舞う　 最高の自分を見せられるように身だしなみに時間をかける　 笑顔で自己紹介する　 彼女の好きなところを褒める

document: ボディーランゲージは語らずして多くの情報を伝えます。女性は比較的ボディーランゲージに敏感なため、人の態度を見れば緊張しているかどうかを見抜くことができます。彼女に近づいたらはっきりと聞こえるように声をかけましょう。また話している最中は床に目を落とさないように注意しましょう。 外出先で可愛い子と会話を楽しむ前に、シャワーを浴び、歯を磨き、好きな服を選び、デオドラントかコロンをつけるなど身だしなみを整えましょう。ヘアスタイルも服装も格好良く決め、良い香りを漂わせて自信を奮い立たせましょう。  外見が全てではありませんが、ある程度魅力的に見せる努力をすると良いでしょう。 自信ある振る舞いとは、自慢をしたり見せびらかしたりすることではありません。見知らぬ人に近づいて会話を切り出すだけでも十分に自信のある振る舞いです。 会話の最中に汗ばむ、手が震えるなど緊張が隠せなくなったら、口実を作って洗面所に行きましょう。 女の子に近づいたら、こんにちはと挨拶をした後で自己紹介をし、女の子も自然に自己紹介できるような空気を作りましょう。彼女を知る良いチャンスになるでしょう。会話中は笑顔を絶やさずアイコンタクトも維持して、話を聴いている姿勢を示しましょう。  会話の口火を切るには自己紹介が最も簡単な方法です。仮にはにかみ屋であってもその後の会話がスムーズに展開します。 同じ授業を取っている子に話かける場合には、例えば「僕、五郎っていうんだ。君、どこかで会ったような気がするんだけれど。岡先生の数学の授業取ってない？」などと切り出してみましょう。 自己紹介をしたら、声をかけた理由を本人に伝えましょう。彼女の髪が美しかったからですか。それとも、笑顔が素敵だったからでしょうか。好きなところを純粋に褒めて明るい態度を保ちましょう。  例えば「君の髪、本当に綺麗だね。その色、君の目を引き立てているよ！」などと言ってみましょう。または「それ、ニルヴァーナのシャツだね。僕のお気に入りのバンドだよ！」と言うこともできるでしょう。 彼女と知り合いなら「この間の化学のテストで『A』をとったなんてすごいな。おめでとう！本当に難しいテストだったと思うよ」などと言っても良いでしょう。

english_section_name: Approaching a Pretty Girl

summary: 相手を深く知るために彼女の興味などについて自由形式の質問をする　 彼女が話している時にはアイコンタクトを取り耳を傾ける　 タイミングを計って彼女に短かめの面白い話をする　 会話に慣れて来たら彼女に軽く触れる機会を見つける　 彼女の話の詳細を覚えておく　 駆け引きが上手くいっているなら２人きりの時間を持てるように努力する　 彼女と既に友達同士なら優しくからかってみる

document: 初めての相手についてはよく知りたいと思うものです。「イエス」または「ノー」だけでは答えられない質問をして彼女の興味や性格をより深く理解しましょう。  会ったばかりの女の子には「これまでに何か面白い体験をしたことある？」「君が面白いと思うものってどんなこと？」などと尋ねてみましょう。 知り合いの子なら、２人に共通する事柄について尋ねましょう。例えば「この週末はどんな風に過ごした？」「歴史の課題の結果はどうだった？」などと質問してみましょう。彼女からの返答に続けてコメントを加えれば会話が進みます。 彼女の話に注意を払って耳を傾ければ、彼女への興味を示せると同時にきちんと人の話が聴ける人だという印象を与えます。しっかりとしたアイコンタクトは、話を真剣に聴いている証拠です。タイミングを見計らって時折ポジティブな意見も述べましょう。 途中で付け加えたいことがある時には、話の途切れを待ってからにしましょう。誰も自分の話を遮られたくはありません。 女の子は、ユーモアのセンスがあり笑わせることができる男子が大好きです。最近の出来事で面白かったことを考え、会話の流れを考えて絶妙のタイミングでその出来事に触れてみましょう。  学校がとても厳しいところだと話している時には、それに関連するエピソードを話すと良いでしょう。例えば、「昨日、英語のテストが返って来たんだけれど、テスト用紙の一番上に書いた僕の名前が丸で囲まれていたんだよ。最初は全然意味不明だったんだけれどね、何と自分の名前を間違って書いてたのさ！」などと言ってみると良いでしょう。 何の脈絡もなく面白い話をするのは避けましょう。必死感が出てしまいます。 面白い話をする時には彼女が飽きないように短めにしましょう。また、彼女が心底つまらなそうにしていないかを注意して観察しましょう。彼女が遠くを見つめ出したらすぐにその話を止めて話題を切り替えましょう。 男の子からの軽いボディタッチにポジティブな反応を示す女の子はたくさんいます。彼女の腕に触れたり、近くに座ったり、耳の後ろの髪を撫でたりしましょう。彼女の体に触れられるように言い訳をたくさん考えましょう。軽いボディタッチを受ければ彼女の緊張が解け寛げるようになるでしょう。  彼女の手を引いてどこかへ案内する機会があれば自然なボディタッチができます。または、テーブルで彼女の隣に座れば自然に彼女の脚に触れることができます。 彼女が不快感を示したり身を引いたりしたら、すぐに行為を止めましょう。 相手の話を真剣に聴けば親切で優しい人という印象になり、相手にも興味を持っているという意思表示もできます。彼女が数学のテストを心配していたなら、テスト当日に勇気付ける言葉をかければ彼女のことを考えていたことを示せるでしょう。  彼氏に求める資質の１つに「思いやり」を挙げる女子がたくさんいます。彼女への気遣いや思いやりを示せば彼氏候補として考えてもらえ、友情から恋愛関係へレベルアップできるかもしれません。 相手についてよく知りたいと思ったら、好きな色、誕生日、好きな食べ物などを尋ね覚えておきましょう。後で必ず役に立ちます。 可愛い子と２人きりになると緊張するかもしれませんが、彼女の性格を理解し、また自分の気持ちを再確認するにも最善の方法です。学校の研究課題のパートナーになる、または放課後一緒に帰るなど彼女に提案してみましょう。「彼女ともっと親しくなりたい」という気持ちを伝えられ、彼女が承諾してくれれば２人きりで話ができます。ただし男性と２人きりになるのに抵抗を感じる女子がいることも忘れてはいけません。全く悪意がなく、相手の女性の承諾なしには何もしないと決死の覚悟を持っていても、女性にはそれが分かりません。彼女の不安を払拭するには、２人きりになる時には公の場所を選ぶと良いでしょう。２人の行動が周りの人たちにもよく分かる場所なら、彼女も安心するでしょう。更に、誰にも邪魔されずに２人だけで話ができます（もちろん、場所にもよりますが）。 周りに友達がいる時といない時とで振る舞い方が変わる女の子がいます。２人だけで過ごせば彼女の本当の姿が分かり、彼女と付き合いたいかどうかも明確になるでしょう。 女の子が友達ゾーンにいる男の子に対して恋愛感情を抱くのは難しいことかもしれません。友達ゾーンから抜け出たいなら、２人だけが知る昔話や内輪受けの冗談、一緒にした恥ずかしい体験などを思い出してもらい、２人がどれほど親しいかを改めて考えてもらいましょう。  「淳子、君の靴、君の笑顔と同じくらい輝いていて眩しいよ！」などと言ってみましょう。 友達関係にあるなら、彼女の嫌がる話は分かっているはずです。彼女が神経質になるような話題は避けましょう。外見や知性に関連するトピックは常に御法度です。 あまりよく知らない女の子をからかうのは失礼になる恐れがあるため、避けましょう。人がどんな不安を抱えているか私たちには想像がつきません。初めて会った人には常に優しく親切に接するのが最善です。

english_section_name: Establishing a Connection

summary: 思わせ振りな携帯メールを送って会話を始める　 ２人の関係が順調に進んでいるなら率直に彼女をデートに誘う　 彼女には礼儀正しく親切に振る舞う　 デートの費用は自分が持つ　 可愛い子の気を惹こうと思ったら自分らしく振る舞う

document: 全て順調だけれど、まだ電話番号をもらっていないなら彼女に電話番号を聞き出しましょう。携帯メールでのやり取りは周りの人を気にする必要がないため、会話を切り出す絶好の手段です。彼女から電話番号を教えてもらったら、その翌日に以前の会話の中から話題を選んで携帯メールを送りましょう。  例えば「昨日、君が勧めてくれたバンドのアルバムを聞いたよ。最初の曲が最高に良かった。君良いセンスしているね」などと褒めてみましょう。 忙しくない限り、彼女からの携帯メールには30分以内に返信しましょう。すぐに返信しない相手との会話程イライラするものはありません。特に「既読」と表示があるのに返信がなければ尚更です。 彼女からすぐに返信がなければ１〜２日待ちましょう。彼女に会っても返信には触れずに他の話をしましょう。数日待っても返信がない場合には、事実を受け入れクヨクヨ考えずに前に進みましょう。 何通も続けてメールを送るのは控えましょう。相手は圧倒され怖気付いてしまうかもしれません。一度メールを送ったら、返事があるまで待ちましょう。 好きな子ができたら時には大胆にならなければなりません。物事が順調に進んでいて、あなたに会う度に彼女がいつも笑顔で２人のおしゃべりを楽しんでいる様子なら、デートに誘いましょう。正直に気持ちを伝えてもらったことに彼女は感謝するでしょう。また、彼女があなたを好きかどうかもすぐに分かります。  彼女をデートに誘う時には彼女の好きなものを考慮して、２人でしたいことを考えましょう。例えば「今週末、新しいジェームズ・ボンドの映画を見に行かない？ 君、007が好きだって言ってたよね？」などと誘ってみましょう。 断られても彼女の意思を尊重して諦めましょう。 彼女のためにドアを開けたり、一緒に歩く時には手をつないだりして、彼女に抱いているロマンチックな感情や、親切に接することができる自分を示しましょう。紳士的に接すれば自分を理想的な彼氏候補だとアピールできます。また、彼女もあなたへの関心を一段階引き上げてくれるかもしれません。 優しく接すれば、「信頼に足る人」「頼れる人」だと思ってもらえるでしょう。どちらの資質も女の子にとっては彼氏を選ぶ際の不可欠な要素です。加えて、女の子は全員優しく接してもらうのが何よりも好きです。 彼女をデートに誘ったら最初の何回かのデートの費用は自分で持ちましょう。彼女が半分支払うと申し出るかもしれませんが、その際に口論してはいけません。おそらく彼女は自分が自立した女性で、男性のサポートは期待していないとアピールしたいのかもしれません。しかし、本当に彼女が好きなら支払いは自分持ちだと伝えるのが紳士的です。 豪華なデートを計画する余裕がなくても心配の必要はありません。その場合には入場無料のアート展示会に誘ったり公園でロマンチックなピクニックを演出したりしましょう。それだけでも十分に彼女とできるだけ一緒にいたいという気持ちを示すことができ、財布にも優しいデートプランです。 女の子に振り向いて欲しいなら、ユーモアのセンスがあり一緒にいて楽しく愉快で親切な男子という印象を与えましょう。自慢したり格好良く見せようとしても中身のない人間にしか見えません。また、ほとんどの女の子には全てお見通しです。彼女があなたの前で快適にしているなら、より多くの時間をあなたと一緒に過ごしたいと思っているはずです。 彼女の気を惹こうと駆け引きをする時にその目的をオープンに話すことも、自分らしい振る舞いです。２人の関係が真剣さを増して来たら、真剣交際を求めているのか、それとも気軽な交際がしたいのかを彼女に伝えましょう。あなたと彼女の目的が異なるのに、真実を歪めて彼女を騙そうとしてはいけません。

english_section_name: Securing a Date


summary: 基礎疾患を治療する　 鉄分サプリメントを摂取する　 鉄分豊富な食事を摂る　 ビタミンCと葉酸の摂取を増やす　 ビタミンB12を含んだ食品を摂取する　 ビタミンB12と葉酸のサプリメントを摂取する　 ビタミンB12を処方してもらう　 鉄製の鍋やフライパンを使用して調理する　 服用薬を確認する

document: 良質の食事を摂り、栄養をたくさん摂る以上のことが必要となる基礎疾患を患っている場合があります。貧血になりやすくなる基礎疾患を患っている場合は、自分で貧血を防ごうとせず医療措置を受けましょう。 医師と栄養療法を含む治療法の選択肢について話し合いましょう。 確実に十分な鉄分を摂取するためには、市販されている鉄分サプリメントの摂取を検討しましょう。貧血症の発症リスクを抑える効果が期待できる、鉄分のみが入ったサプリメント、または鉄分を含んだマルチビタミンのサプリメントを摂取しても良いでしょう。  正常な鉄分量を維持するには、1日当たり8〜18mgの鉄分摂取が必要です。貧血気味の人、もしくは発症しないか心配な人は、この量より少し多めに摂取することを検討してみましょう。  女性は月経があるため、これよりも多い量（最大15〜18mg）が必要になります。妊娠中の女性は最低27mg、授乳中の女性は9〜10mg必要です。 鉄分サプリメントは、ほとんどの薬局や健康食品店で購入できます。 必ず栄養価の高い自然食品から十分な量の鉄分を摂るようにしましょう。鉄分が豊富な食事を摂ることで、貧血を防ぐことができるかもしれません。  肉や甲殻類は鉄分を豊富に含んでいます。脂肪分の少ない牛肉や牛のレバーなどの赤身肉、二枚貝や牡蠣、海老などの甲殻類が最適な食材です。  レンズ豆や洋梨などの豆類やマメ科植物は、鉄分を豊富に含んでいます。  ほうれん草、ケール、小松菜などの葉野菜は鉄分を豊富に含んでいます。  朝食や間食に、鉄分補強されたシリアルフレークを摂ることで鉄分摂取量を増やすことを検討しましょう。  鉄分を豊富に含む動物性食品は全て、貧血を防ぐ効果のあるビタミンB12を含んでいます。 ビタミンCと葉酸の存在により、体がより効率良く鉄分を吸収しやすくなります。ビタミンCと葉酸を含んだ食品の摂取を増やす、またはこれらを含むサプリメントを摂取することで、貧血になるリスクを減少させることができるでしょう。  唐辛子やケール、ブロッコリー、柑橘類、イチゴ、パイナップル、ほうれん草などの食材はビタミンCを含んでいます。  葉酸も柑橘類や緑色葉野菜など多くの同じ食品から摂取できます。バナナ、栄養が補強されたパンやシリアル、マメ科植物などからも葉酸を摂取することができます。  これらの栄養を十分に摂取するために、ビタミンCや葉酸のサプリメント、またはマルチビタミンの摂取を検討してみましょう。自然食品からこれらの栄養を摂取することが好ましいですが、不可能な場合もあります。 動物性食品や大豆製品に自然に含まれている、ビタミンB12を含んだ自然食品を摂取しましょう。十分な量のビタミンB12を摂取するだけでは貧血を防ぐことはできないかもしれませんが、体が鉄分を効率よく吸収しやすくなります。以下の食品のいくつか、または全てを食事に取り入れることを検討してみましょう。  魚：サーモン、トラウト、マグロ 貝類：二枚貝、牡蠣 卵 乳製品：チーズ、ヨーグルト 栄養強化シリアル 大豆製品：豆乳、枝豆、豆腐 食品から十分な量のビタミンB12や葉酸を摂取するのが難しい場合、サプリメントの摂取、または病院で注射による摂取を検討してみましょう。これによりたくさんのビタミンB12を摂取でき、貧血を防げるかもしれません。  サプリメントのみから十分な量のビタミンB12を摂取するのは非常に難しいため、ビタミンB12を豊富に含んだ食事と組み合わせるのが理想的です。 1日あたりに必要なビタミンB12の摂取量は、年齢や、妊娠中または授乳中であるかによって0.0004mg〜0.0028mgとされています。  ビタミンB12サプリメントは、ほとんどの薬局や健康食品店で購入可能です。 ビタミンB群の一種である葉酸は、大抵の場合はビタミンB12のサプリメントに含まれています。葉酸のみを含んだサプリメント、またはビタミンB12を含むマルチビタミンを摂取してもいいでしょう。 一般的に成人は0.4mg必要とされており、妊娠中や授乳期の女性はこれより多くの量が必要になります。成人以下の摂取量は年齢により異なります。 病院ではジェル状のサプリメントや注射によりビタミンB12を補ってくれます。どちらも処方箋が必要なため、選択肢について医師と話し合う機会を設けましょう。 食事や市販のサプリメントからのビタミンB12摂取が難しい場合、または深刻なビタミンB12不足の場合は良い方法となるでしょう。 鋳鉄製の調理器具を使用することで、鉄分の摂取量を増やせることが明らかになっています。鉄製のフライパンの購入を検討し、食事から摂取する鉄分の量を増やしましょう。  調理する過程で少量の鉄分が食材に滲み、少量であれば料理の味に影響を与えず健康的になります。 赤身肉が嫌いな場合は良い方法となるでしょう。 品質の良い鋳鉄製フライパンは一生使用できるため、少額の投資をする価値はあるでしょう。 いくつかの薬は貧血を引き起こしやすくなります。リスクのある薬を服用している場合は、貧血気味になることなく効果を得られる代替えの薬がないか医師に聞いてみましょう。以下の薬は貧血を引き起こす可能性があります。  セファロスポリン ダプソン レボドバ レボフロキサシン メチルドパ ニトロフラントイン 非ステロイド性抗炎症薬、特に頻繁に使用した場合。 ペニシリンとその派生品 フェナゾピリジン（ピリジニウム） キニジン

english_section_name: Avoiding Iron or Vitamin Deficiency Anemia

summary: 食事では治療できない貧血もあると理解する　 基礎疾患に対処することで貧血症を治す　 血液疾患による貧血を治療する

document: 残念ながら、食事による予防や治療ができない種類の貧血もあります。体の赤血球生産を妨げる基礎疾患や血液疾患がある場合は、自分で貧血を治すことはできません。疾患を理解して治療するためには、病院に行くことが最も前向きな方法でしょう。 防ぐことができない貧血症は、先天的なものの場合や、以下のような様々な状態により引き起こされている場合があります：慢性疾患、骨髄疾患、鎌状赤血球貧血症、再生不良性貧血症、サラセミア。 疾患の中には、体が正しい数の赤血球を生産できなくなるものもあり、これらの中でも最も一般的なものに腎臓疾患があります。 貧血が起こりやすくなる病気を患っている場合、必ず病院に行き適切な医療措置を受けることが必要です。   クローン病やセリアック病など腸の疾患による貧血症状がある場合、医師に相談し効果的な治療計画を練る必要があるでしょう。 癌により発症する再生不良性貧血を患っている場合、体がより多くの赤血球を生産できるように促すため、骨髄移植を受ける必要があるかもしれません。  溶血性貧血を患っている場合、特定の薬を避け、免疫抑制剤を服用して赤血球の数を増やす必要があるでしょう。  鉄分を多く摂取する、また怪我をしそうな状況を避けるのも良いでしょう。 貧血は、血液疾患として親から遺伝される場合もあります。あなた、または家族にその疾患があるかを知ることが、適切な処置を受け、状況に対処する大切な一歩となります。  鎌状赤血球貧血症を患っている人の赤血球は、鎌状の形をしており、血管に詰まり血液の循環を妨げやすくなります。鎌状赤血球貧血症は治療しないと非常に深刻な状況に陥ることや、ひどい痛みを伴うことがあります。  サラセミアにより体が通常よりも少ないヘモグロビンを生産し、貧血を引き起こします。  再生不良性貧血は、体が十分な量の赤血球を含む血液細胞を生産できなくなります。これは癌治療や、有毒化学物質との接触、薬物、感染症、その他の外的要因により引き起こされることがあります。

english_section_name: Dealing With Other Types of Anemia

summary: 危険性を知る　 貧血の症状を識別する

document: 体内の鉄分またはビタミンB12と葉酸の不足により引き起こされる鉄分欠乏性貧血、ビタミン欠乏性貧血は、貧血の中でも最も一般的なものです。 ほとんど全ての人が鉄分欠乏性貧血やビタミン欠乏性貧血になる可能性があるため、危険性を知ることで防ぎやすくなるでしょう。 以下のような状況が鉄分、ビタミンB12、葉酸の不足を引き起こし、貧血症につながる可能性があります。  動物性食品を摂らない菜食主義者、または質の悪い食事を摂っている人。 重たい生理出血、手術による大量の出血、またはその他の外傷。 胃潰瘍。 癌、特に腸癌。 ポリープ、またはクローン病やセリアック病などの消化器官系の病気。 アスピリンや非ステロイド性抗炎症薬の長期使用。 妊娠。 食事から十分な鉄分、ビタミンB12、葉酸が摂れていない場合。 貧血の兆候は急ではなく徐々に現れる場合があります。以下のような症状に注意しましょう。  疲労感 脱力感 目眩 頭痛 手足の麻痺や冷え 低体温 蒼白 激しい、または不規則な鼓動 息切れ 胸の痛み イラつき

english_section_name: Know the Symptoms and Risks for Anemia


summary: 土を盛った中に埋める　 畝の様に1列に種を埋めて列同士の間隔を広くあける　 種の上から堆肥をまく

document: 土を盛って小さな山を作り、表面から3～5センチの深さに種を埋めましょう。このように盛ることで水はけが良くなるだけでなく、日光によって土が温まりやすくなるので発芽を促します。  発芽しない種があるかもしれないので、1つの山に2～3個の種を5～8センチの間隔をあけて埋めておきましょう。 種の向きは気にする必要はありません。元気な種であれば向きに関わらず芽が出るでしょう。 つるが伸びる品種のカボチャを栽培する際は、4メートル弱の間隔を設けて複数の山を1列に作り、その中に種を埋めましょう。また列と列の間は2～3メートルの距離を保つようにしましょう。つるが短く茂みのように育つ品種を栽培する場合は種を植えた場所を中心として、2.5メートル四方の間隔を保ちましょう。 種まきの前に堆肥を準備していた場合は、この手順を飛ばしましょう。そうでない場合は、種を植えた場所を堆肥あるいはマルチで薄く覆いましょう。 正しく世話ができていれば、およそ1週間で発芽するでしょう。

english_section_name: Planting the Pumpkins

summary: 収穫できるかどうか確認する　 柔らかい実はまだ収穫しない　 茎を切る　 涼しく乾燥した場所で保管する

document: 育った実は鮮やかなオレンジ色（品種によります）になり、皮が硬くなっているはずです。茎やつるも枯れて干からび始めているかもしれません。 2～3日で腐ってしまうでしょう。 茎はヘタから5～6センチほどを残してハサミで切りましょう。つるはそのままにしておきましょう。折ったりすると実が腐る原因となります。 湿度、水気、直射日光等を避けて保管しましょう。冷蔵庫で保管する必要はありません。収穫後、何か月ももつでしょう。 保管する前に薄めの塩素液ですすいでおくと、カビや菌が発生しにくくなります。家庭用の塩素漂白剤240ミリリットルと20リットルの冷水を混ぜ合わせて使いましょう。

english_section_name: Harvesting the Pumpkins

summary: 土が乾いてきたら水やりをする　 肥料を与える　 雑草や虫を管理する

document: カボチャはたっぷりの水を必要としますが、与えすぎても害になります。土が乾かないようにどんどん水をやるのではなく、土が少し乾いているように見えたら水やりをするようにしましょう。頻度を抑え、1度で深く水を浸透させるように与えましょう。  水やりをする際は、たっぷりの量を与えて土の中深くまでしっかりと浸透させましょう。カボチャの根は成長の過程によっては何十センチも伸びることがあるので、先端まで届くように水やりをすることが重要です。 できるだけ葉に水がかからないようにしましょう。葉が濡れると、うどん粉病菌というカビが発生しやすくなります。この菌に感染すると葉が枯れて苗も死んでしまいます。水やりは夜でなく朝に行い、葉に水がかかってしまっても日中の間に乾くようにしましょう。 カボチャが育ちオレンジ色に変わったら、水の量を減らしましょう。収穫1週間前には水やりを止めましょう。 種をまいて1～2週間経過し芽が出てきたら肥料を与えて元気な成長を促しましょう。園芸専門店等でカボチャに適した肥料を教えてもらうと良いでしょう。 健康な実がなるように雑草や虫には常に気をつける必要があります。  頻繁に雑草を取り除きましょう。雑草が伸びて混みあってしまうと栄養を奪われて育つことができません。週2～3回を目安に草取りを行いましょう。 カブトムシがついていないか葉や花を確認しましょう。カブトムシは繊維を食べるので植物は死んでしまいます。週2～3回の頻度で追い払いましょう。 周辺にマルチをまいておくと土に重みが加わることで雑草が生えにくくなります。また、土の水分を保つ働きもします。 アブラムシはカボチャだけでなく様々な庭先の植物の天敵です。葉の裏側に潜んでいます。駆除しないで放っておくと苗は死んでしまいます。朝の時間帯に水を吹きかけて追い払い、日の光に当てて葉を乾かしましょう。 必要に応じて有機殺虫剤を用いて害虫を駆除しましょう。園芸店などで相談してみると良いでしょう。

english_section_name: Caring for the Pumpkin Plants

summary: 住んでいる地域に適した種まきの時期を調べる　 種をまく場所を決め土を整える　 カボチャの種を選ぶ

document: カボチャの種は冷たい土の中では発芽しません。そのため、霜が降りる可能性がなくなった時期に種まきをする必要があります。春の後半や初夏に種をまくと秋に収穫をすることができます。通常95～120日で成長します。 ハロウィーンの時期に合わせて収穫をしたいと考えている場合は7月後半に種をまきましょう。 カボチャはつるを伸ばすので、比較的広い場所が必要となります。庭先に植える際は次の条件を満たした場所を選びましょう。  6～9メートルの開けた空間：庭全体が必要になるわけではありません。家屋のすぐ脇、裏庭の柵越しなどを検討してみましょう。 たっぷりの日光が当たる場所：木の下や建物の陰になるような場所には種をまかないようにしましょう。1日中たっぷりと日が当たる場所が必要です。 水はけのよい土：粘土質の土は、なかなか水を吸わないのでカボチャの栽培に理想的ではありません。また、雨が降った後に水が残るような場所も避けるようにしましょう。 種をまく前に、その場所を堆肥にして土を準備すると良いでしょう。種をまく予定の場所に大きな穴を掘り堆肥を詰めましょう。 地元の園芸店を訪れてみましょう。通販ウェブサイト等を参照して種を見てみるのも良いでしょう。カボチャには様々な品種がありますが、家庭で栽培する場合は主に次の3つの種類に分かれます。  食用カボチャ： 調理して食べることのできるカボチャです。 観賞用カボチャ：ハロウィーンランタンを作ることができるカボチャです。こうした種類のカボチャは種であれば食べることができますが、実は味がありません。 小さめの観賞用カボチャ：ミニパンプキンとも呼ばれています。

english_section_name: Preparing to Grow Pumpkins


summary: 腹部のかゆみをチェックする　 体の湿疹を探す　 腹部の痛みに注意する　 予期せぬ突然の体重減少に注意する　 吐き気や咳に注意する　 血便がないか注意する

document: 寄生虫がいる場合、通常では表れない腹部のかゆみを感じることがあります。このかゆみは、体の中で寄生虫から発せられた毒に対して、免疫システムが反応するため起こるもので、アレルギー反応に似ています。 かゆみと同様、免疫システムが反応して湿疹が表れる場合があります。このケースも寄生虫から出た毒素に、免疫システムが過敏に反応して湿疹を引き起こしています。 湿疹はほとんどの場合赤いブツブツとなって現れ、かゆみを伴う場合があります。 寄生虫の種類によっては、腸閉塞を起こしたり腸の動きが妨げられる場合があります。また腹部に激しい痛みを伴う潰瘍をおこす場合もあります。腸閉塞を引き起こす恐れのある寄生虫には下記のようなものがあります。  回虫 サナダムシ 鉤虫 体内に寄生虫が寄生すると、減量していないのに突然体重が減る場合があります。これは、寄生虫に、摂取した食べ物の栄養分を取られているのが原因で、通常食べ物から得られる栄養を得ることができません。 これらの症状は回虫の寄生で起こる一般的な症状です。この寄生虫は胃から胸部に移動する傾向があります。寄生虫は身体にとって異物であるため、移動している最中、吐き気を感じる場合があります。 ある種の寄生虫、特に鉤虫は腸の内側にぶら下がることがあります。こうなると、腸内が傷つき、虫が動いていなくても傷口から出血します。この血液は腸を通って、便に混ざります。 便は赤みがかっていたり、出血から時間が経過して黒色をしている場合があります。

english_section_name: Recognizing Signs that You have a Worm/s

summary: パパイヤの種を食べる　 パイナップルを積極的に摂る　 バナナとレモンジュースを混ぜる　 ザクロジュースを飲む　 かぼちゃの種を食べる　 1日に小さじ1、2杯のひまし油を摂る　 様々なハーブと抽出液を試す

document: パパイヤの種には寄生虫を殺す働きをするカルパイン、ベンジルイソチオシアナート、ベンジルグルコシノレート、グルコトロペオリン、ベンジルチオ尿素、ヘントリアコンタン、シトステロール、カリシン、ミロシンという酵素が含まれています。また、種には腸の収縮を促し、寄生虫によって発生した炎症を抑える効果もあります。 種はそのままでも食べられますが、乾燥後、粉にしたものをハチミツと一緒にヨーグルトにかけて食べるのもよいでしょう。 虫が作り出す遊離基（フリーラジカル）を除去する、ブロメラインと呼ばれる消化酵素が含まれていて、特にサナダムシに効果があります。パイナップルの酸は寄生虫の餌のグルコースの量を減少させるので、餌がなくなった虫は餓死します。 バナナ1本を潰して、小さじ1杯のレモンジュースを加えます。バナナが天然の便秘薬となり、寄生虫を排出するのに一役買います。バナナに含まれるオリゴ糖が腸を刺激し、レモンの抗菌、抗原虫の特性で寄生虫を殺します。 1日にザクロジュースを5杯飲むと、腸が洗浄され寄生虫が除去されます。1杯約230mlが目安です。 かぼちゃの種にはククルビタシンと呼ばれる有機化合物が含まれていて、体内の寄生虫の神経系を攻撃して麻痺させ、成長を妨げて、最後には死に追いやります。種には他にもフラボノイド、パルミチン酸、オレイン酸、リノリウム酸等の寄生虫に効果がある栄養素が含まれています。 1日に10～15粒のかぼちゃの種を食べましょう。 この方法は、効果を上げるために空腹の状態で試しましょう。油により下痢を引き起こすので、寄生虫を洗い流すことができます。 鉤虫等の寄生虫は腸に付着しているため、下痢に押し流されないように虫がさらに深く食い込んで、痛みが増す場合があるので、この方法を試す前に医師に相談しましょう。 ハーブや抽出液には寄生虫を殺す効果があるものがあります。料理に積極的にハーブを使用したり、サプリメントとして摂りましょう。効果が期待できるハーブには以下のようなものがあります。  ニンニク：1日に1、2片のニンニクを食べると腸内寄生虫に効果があるという研究結果があります。ニンニクには薬効範囲が広いアリシンが含まれていて、寄生虫を駆虫します。  ココナッツオイル：抗寄生虫、抗細菌性のある中鎖脂肪酸のカプリル酸が含まれています。 オレガノオイル：この抽出エキスには抗菌特性を持ったチモールとカルバクロールという成分が含まれており、寄生虫感染に効果があります。

english_section_name: Deworming with Verified Natural Remedies

summary: アルベンダゾールを服用する　 パモ酸ピランテルを服用する　 メベンダゾルを服用する　 ニクロサミドを服用する

document: 成長や繁殖を妨げ、すでに体に寄生している虫を排せつすることができます。寄生虫がいることが分かると、病院ではこの薬が処方され、再発を防ぐために1年間服用を続けるよう指示されることがほとんどです。  医師に相談して処方箋を出してもらい、服用に関する指示を仰ぎましょう。薬は食事時に服用しましょう。 妊娠中の女性や鎌状赤血球貧血等の持病がある場合、薬の服用は避けましょう。 この駆虫薬は蟯虫と鉤虫に特化した薬です。薬により虫の神経を麻痺させて、死に追いやります。死んでしまえば、問題なく便と共に排出されます。  医師に相談して処方箋を出してもらいましょう。1回分のみの処方となります。医師の指示に従いましょう。 妊娠中または肝臓に疾患がある場合は、この薬の服用は避けましょう。 鞭虫、鉤虫、回虫、蟯虫を駆虫し、新たに寄生虫が体に侵入するのを防ぎます。 この薬はかみ砕くタイプの錠剤で、1日2回、3日間服用します。 小型条虫、無鉤条虫、広節裂頭条虫に特化した薬で、寄生虫を駆虫し、死後便と共に排出します。 蟯虫や回虫が寄生している場合にはこの薬は処方されません。

english_section_name: Deworming with Medication

summary: エキナシアを摂取する　 ウコンの錠剤を摂取する　 ウワウルシを服用する　 Vitaklenzを服用する

document: 免疫系の細胞を刺激する有害な微生物を排出する効果があるため、厄介な寄生虫も標的となり、死に追いやります。摂取により、より多くの白血球が作り出され、寄生虫やその他の感染症と戦います。 1日に1回エキナシアサプリメント500mgを服用しましょう。 ウコンはスパイスの一種で、体を洗浄し、腸内の寄生虫や悪玉菌等の病因菌を排除する効果があります。また、寄生虫や悪玉菌を根絶する栄養素、クルクミンも含まれています。 1日に2回ウコンサプリメント500mgを摂取しましょう。 ウワウルシまたはクマコケモモサプリメントにはアルブチンという物質が含まれており、これは寄生虫に対して殺菌効果があります。細胞壁の補修を抑止することにより、寄生虫やその他の悪性の微生物を殺します。 1日に800mgを食べ物と共に摂取しましょう。 日本で販売はされていませんが、アメリカにはVitaklenzというバーブが主成分の、寄生虫に効果があるサプリメントがあります。

english_section_name: Deworming with Unverified Natural Supplements


summary: 桜の葉について知る　 桜の樹皮について知る　 木の形に注目する　 接ぎ木を探す

document: 桜の葉は楕円形をしていて、先端が尖っており、 鋸歯状の切り込みが入っています。葉の大きさは、5～13センチほどです。  ほとんどの桜の木には、大きく鮮やかな緑の葉が交互に枝に咲きます。一般的に、下の方の葉は深緑をしており、先端に近づくほど黄みがかっています。 秋になると、桜の葉はわずかにだけ赤みのある黄色に変わります。また、桜は落葉樹なので、秋になると葉が落ちます。 桜の樹皮は通常、茶色や灰色をしていて、間に暗めの色が入っています。また、皮目が横に並んでいます。これは、小さな切れ目に見える部分が、樹皮の他の部分よりも暗いまたは明るくなっている状態を指しています。  桜の木によっては、樹皮がめくれるものもあります。めくれた部分の中は、マホガニー色になっています。 桜の樹皮に細かい毛はなく、非常に堅いので、建築の木材として利用されています。樹頭に向かうにつれて、樹皮は柔らかくなっています。 桜の成木は、傘のような形をしています。枝が「広がる」ように生えているので、樹頭の方が根に近い部分よりも広くなっています。これに対して、梅の木は丸または楕円、梨の木は楕円またはしずく型をしています。 果樹には、実をつけるために接ぎ木を行なうことがよくあります。桜の場合、幹の最初の枝が生えている部分に接ぎ木を見つけることができます。一方、他の果樹の場合は通常、枝に接ぎ木をするので、節だらけになっています。

english_section_name: Identifying Cherry Tree Leaves and Bark

summary: 桜の花について知る　 花びらを確認する　 花柱を数える　 果実を調べる

document: 桜の花は白色またはピンク色をしていて、香りはありません。また、一カ所から複数の花茎が伸びて房状になっています。桜の花には、長い雄しべが生えています。  房になって咲くというのは、桜の大きな特徴で、類似した木々を見分ける方法になります。例えば、桃の木は一輪で、アーモンドの木の花はつがいになって咲きます。 桜の花は早春に咲き、晩春には薄緑の実の房をつけます。 桜の花には、一重咲きの場合は5枚、半八重咲きの場合は6～10枚、八重咲きの場合は10枚以上の花びらがついています。桜の花びらの先端は割れていますが、梅の花びらは先端が丸くなっています。 桜の花柱とは子房と繋がっている長い管のことで、雌しべの一部です。子房とは、実になる部分のことを指します。桜の花にはそれぞれ花柱はひとつのみです。  花をつけたヒメリンゴの木などは、桜の木に非常によく似ています。しかし、ヒメリンゴの場合、それぞれの花には4～5つの花柱があります。また、リンゴや梨の場合は2～5つ、ジューンベリーの場合は5つの花柱があります。 近くで見ましょう。花が一つの花柱についている場合は、桜であると判断できる証拠になります。 観賞用の桜には果実（さくらんぼ）はなりません。さくらんぼのなる木には、花が咲き終わった後、同じ部分につがいもしくは房で実がつきます。晩春にはまだ果実は小さく、薄緑色をしていますが、晩夏にまでには大きくなり、赤く色づきます。種類によっては、黄色や黒みがかった色の実をつけるものもあります。  果実を近くでよく見てみれば、桜と、スモモやリンゴなどの他の果樹を見分けることができます。他の木になる実と比べ、桜の実は丸い形をしています。 おおまかな目安として、果実が2センチ以下であれば、桜である可能性が高いといえます。スモモと梅の実は大概それよりも大きく、3センチ以上です。

english_section_name: Identifying Cherry Tree Flowers and Fruit

summary: 日本の桜の木の特徴　 ブラックチェリーまたはチョークチェリーの特徴　 農作物としての桜の木　 梅と桜の木を見分ける

document: 日本だけでも、100種類以上の桜が存在します。これらはアメリカで行なわれる桜祭りなどでも見ることができます。鑑賞して楽しむために育てられます。  日本の桜の花は、カーネーションの花と同じくらいの大きさをしています。関山桜は白またはピンクの八重咲き、ソメイヨシノは一重咲きです。 日本の観賞用の桜にはさくらんぼがなりません。果実を楽しむのではなく、花の美しさを鑑賞するために植えられています。 これらは北米原産の樹木です。成木は非常に大きく、真っ直ぐに育ちます。花は小さく、白色をしています。  春に葉が生えた後、花が細長い房状に咲きます。 複数の葉の主脈に橙色の綿毛がある場合、おそらくそれはブラックチェリーの木、もしくはチョークチェリーの木です。 販売用の果実を生じる種類で、スイートチェリーやサワーチェリーと呼ばれています。早春、葉が育つ前に5枚の花びらの白く小さな花が咲きます。. サワーチェリーに比べ、スイートチェリーの方が葉の数が多い傾向にあります。また、スイートチェリーの木の葉には、それぞれ8組以上の葉脈があるのに対し、サワーチェリーの場合は、8組よりも少ないことが特徴です。 特に開花の時期になると、梅の木を桜の木と見間違える人が多くいます。それぞれの木の主な特徴は以下の通りです。  桜は全く香らないか、あったとしてもごくわずかな香りです。一方、梅は強く香ります。 桜の花の場合、花びらの先端に切り込みがあります。一方、梅の花びらは楕円形です。  桜の樹皮には、横に線が入っています。梅の樹皮は、桜に比べて暗い色をしており、横に線は入っていません。 桜のつぼみは楕円形をしています。一方、梅のつぼみは丸型です。 桜の葉は緑または赤褐色をしています。一方、梅の葉は紫色をしています。

english_section_name: Spotting Different Kinds of Cherry Trees


summary: 意識を集中する　 問題や科目を変える　 今しかない

document: 授業中は学習に集中するべきであり、ふざける時間ではないことを心得ましょう。席が決まっていないのであれば一番前に座り、授業中ふざけてばかりいるクラスメートの近くは避けましょう。このような心掛けにより、勉強への集中力が高まります。 長時間にわたって同じ問題に取り組むと、かえって非効率的になることがあります。もちろんそれでも成果を出せるのであれば、素晴らしいことです。しかし別の問題や科目に切り替えると、新鮮な感覚で勉強に集中できます。 誘惑だらけの現代において、勉強に集中することはとても大変かもしれません。勉強がはかどらないと感じ始めた時は、やるなら今しかないと自分に言い聞かせ、再びゆっくりと気持ちを勉強に集中させましょう。まやかしに聞こえるかもしれませんが、このように言い聞かせることによって集中力が上がる場合があります。もちろん効果のほどは人それぞれです。 癒し効果を高めるには、目をつむり、深呼吸をして言い聞かせましょう。

english_section_name: Setting the Right Mindset

summary: 予定を守る　 勉強する時間をあらかじめ決めておく　 勉強に最適な空間を作る　 グループで勉強する　 自分の勉強スタイルを見つける

document: 授業では様々な予定や期限を書き留めておくことが大切です。 先生が来週の金曜日にテストがあると言えば、それを書き留めましょう。そしてそのメモをテストの日まで毎日見えるところに置いておきましょう。このように書き留めておくことで、テストの予定や宿題の提出日が頭にも残ります。   学校や試験の予定をきちんと管理すると、後々焦ることもなく落ち着いて勉強を進められます。 その予定表を毎日利用し、机に向かう度に見ることが大切です。 一日のうちで脳が活発に働く時間帯は人それぞれ異なります。色々なタイミングを試し、自分が最も集中して成果を上げられる時間帯を見つけましょう。学生であれば、帰宅後に少し休憩をとってから勉強する人が多いでしょう。おやつを食べて軽く休憩し、勉強を始めましょう。午後のうちに勉強が終われば、夜はゆっくりと過ごせます。  夜に勉強する方が効果的だと感じる人もいれば、早朝に頭が冴えるという人もいます。いずれも個々のスケジュールや習慣による違いです。 スポーツや部活動を行っている人は、勉強する時間帯を慎重に選ぶ必要があります。激しい練習の後には勉強をサボってしまいがちです。気をつけましょう。 勉強するためには、十分な大きさの机（テーブル）と照明が必要です。音楽やテレビの音、携帯電話があった方が勉強がはかどると主張する人もいますが、こうしたものはすべて集中力を低下させます。静かな環境ではどうしても勉強できないという人は、歌入りの音楽ではなく、アンビエント音楽（リラックス効果のあるゆったりとした音楽）を聴きましょう。   ベッドに寝転がりながら教科書を読むのはやめましょう。眠くなってしまいます。 自宅以外の場所で勉強すると集中力が上がることもあります。環境を変えることで記憶力が向上します。近所のカフェや図書館など、好みの場所で勉強してみましょう。 勉強会に参加する人も多くいます。勉強会といっても全く堅苦しくなく、多くの場合は非常に効果的です。勉強はたった一人で孤独に勝ち抜きながらしなければならないものではありません。人との関わりも大切です。他の参加者が自分より優秀に思えても、ぜひ参加してみましょう。きっと何かしらの形でその勉強会に貢献できるはずです。  勉強会に参加して試験対策をした人では、試験での合格率が高いという研究結果があります。 一般的に人の学び方は視覚、聴覚、 感覚の3つのタイプに分かれます。視覚タイプであればノートにマーカーを入れるなどするのが効果的でしょう。聴覚タイプは、学習内容に関連する歌を作ってみると効果的かもしれません。感覚タイプの人は、身振り手振りを使いながら勉強してみると良いでしょう。  自分に向いている勉強スタイルを見つけることは大変重要です。自分に合った方法で勉強しなければ、せっかく勉強した内容も十分に頭に残りません。 少なくとも１日に2時間半は勉強する必要があります。

english_section_name: Preparing for Your Studies

summary: 水をたくさん飲む　 健康的な食事をとる　 循環系を刺激する　 十分に睡眠をとる

document: 水は人間の体にとっての万能薬です。勉強中に水を飲むと集中力が上がります。水分補給をすることで記憶力も向上します。 頭をしっかりと働かせるには体をいたわることが極めて重要です。集中力を上げ、健康に良い食べ物があります。テストの前の朝食としては、オートミールなどの高炭水化物で高繊維かつ消化の遅い食品を摂取するのが良いという研究結果が出ています。テスト前の２週間にとる食事はとても重要であり、勉強の効率にも影響します。果物と野菜をふんだんに取り入れたバランスの良い食事を心掛けましょう。 食生活の中でブルーベリーやアーモンドのようなスーパーフードを摂る習慣をつけましょう。 循環系は心臓や血液の経路をコントロールしています。健康的に勉強するということは、血液を健康的に脳へ送ることでもあるのです。循環系を20分間刺激すると記憶力が向上するという研究結果があります。しかし、したくもないのに無理やりランニングをする必要はありません。例えば、好きな曲を流しながら部屋で踊るなどして勉強の合間に休憩時間を設け、ストレスを軽減しましょう。 大切なのは心拍数を上げることです。心拍数が上がったら、最低でも20分間はそのまま運動を続けましょう。 少なくとも７～8時間、しっかりと睡眠をとるとやる気が湧きます。睡眠不足の状態では勉強が億劫になり、よく眠れた日に比べると学習能力も低下します。

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: スケジュール通りに勉強する　 自分が何を学んでいるかを理解する　 単語カードを使用する　 ノートをもう一度作る　 休憩をとる　 自分でテストをする　 一夜漬けをしない

document: 勉強の計画を立てて実行しましょう。毎日ある程度決まった時間を勉強に充てます。たとえテストやプレゼンテーションが2週間先であっても、毎日こつこつと準備をしましょう。 テストに出るであろう内容を暗記するという人も多いはずです。しかし、この方法はあまり効果的ではありません。学習内容の本質を理解すると、学んだことが記憶に残りやすくなります。試験が終われば三角法など覚えておく必要はないと思うかもしれませんが、長い目で見るときっと役に立つはずです。 学習内容につながりを見出しましょう。勉強している内容と日常生活を関連付けることは必ずしも簡単ではありません。しかし、訓練を続ければやがて自然にできるようになります。想像力を使い、学習している内容が自分の生活にどのように役立つかを考えましょう。 これは大半の科目に使える効果的な勉強方法です。学んでいることをカードに書き込むという行為により、脳がその内容に集中します。完成した単語カードを使って自分自身で確認テストを行い、本番に備えましょう。 カードで単語の意味を確認し、その単語に関する質問に答えます。続いて表裏を逆にし、単語や概念を見てそれに該当する定義や公式を答えましょう。 授業中に時間をかけて作ったノートを書き直すことに苦痛を感じる人もいるでしょう。ノートの内容に様々な情報を加えてもう一度新たなノートを作ってみましょう。何も考えずにただひたすらノートの内容を丸写ししてはいけません。教科書やエッセイなども参考にしながら完成させましょう。 これには、ただ自分のノートや教科書を読むだけではなくそれ以上の作業が必要となります。読み、考え、書くという行為は全て効果的な勉強に必要な要素なのです。 45分〜1時間程度勉強したら、10〜15分間の短い休憩をとりましょう。これは実証済の勉強方法です。休憩の後には、先程まで勉強していた内容についてミニテストをしましょう。少し時間を置いた後に改めてその内容に触れることで、学習内容が脳に残りやすくなります。 休憩時間にテレビを観たりゲームをするのはやめましょう。そちらに集中しすぎて勉強に戻れなくなってしまいます。犬の散歩に行ったり、軽くランニングをしたりしましょう。 ある程度時間をかけて勉強したら、最後の20〜30分でテストをしましょう。そうすると学習内容の見直しができ、情報が脳に深く刻み込まれます。各章の最後に練習テストが記載されている教科書もよくあります。宿題として出されていなくても、この部分には出来る限り目を通しましょう。  必ずしも教科書の練習テストを利用する必要はありません。単語の意味やノートの一部を手で隠し、隠した部分を当てるといった即席テストも良いでしょう。 不正解の場合は正しい答えを確認しましょう。 知識を詰め込んだりテスト前夜に焦ってあれもこれもと勉強をしてもあまり意味がありません。きちんと知識を身につけるためには、数日かけてノートの内容をじっくりと見返す必要があります。 一夜漬けをしたところで内容は記憶に残りません。何事も詰め込む方が効果的だと主張する人もいますが、そうした話は受け流しましょう。一夜漬けによって試験や学校でいつもトップの成績を残している人がいても、自分自身と比べる必要はありません。他人のことは気にせず、自分に合う方法で勉強しましょう。

english_section_name: Studying Smart


summary: 就寝前の日課を確立しましょう。

document: 寝る直前まで体も頭も活発な状態で過ごしていては、いざ寝ようとしても、心を落ち着かせるのは困難です。就寝前に体を徐々に落ち着かせるような就寝前の日課を実践することで、心身ともにリラックスした状態で自然な睡眠に入ることができます、また日課にすることで、睡眠の時間が近づいていることを体が理解し自然と入眠の準備に入るようになります。就寝前の日課は、最低でも眠りにつく３０分前から始めましょう。 日課の例として、読書、軽いストレッチまたはヨーガ、リラックスする音楽または穏やかな内容のテレビ番組鑑賞などがあります。

english_section_name: Calming the Mind


summary: Microsoft Excelを開きます。 検索バーをクリックします。 在庫管理表のテンプレートを検索します。 テンプレートを選択します。 作成 テンプレートが読み込まれるのを待ちます。 在庫情報を入力します。 以下の手順で作業内容を保存します。

document: Microsoft Excelは、濃い緑に白い「X」が付いたアイコンです。 Excelウィンドウの上部にあります。 Macでは、左上のファイルをクリックして、ドロップダウンメニューからテンプレートから新規作成をクリックします。 ページの上部にある検索バーに在庫管理表と入力し、↵ Enterキーを押します。すると、在庫管理表のテンプレートのリストが表示されます。 業務に最適な在庫管理表テンプレートをクリックすると、プレビューが表示されます。 テンプレートにより、機能が異なります。プレビューしたテンプレートを選択したくない場合は、Escキーを押すとテンプレートページに戻ります。 をクリックします。アイコンはテンプレートのプレビューウィンドウ内の右側にあります。 数秒かかる場合がありますが、テンプレートが開いたら続行できます。 事前入力されたセルを変更するには、対象のセルをダブルクリックして、そこにある数字や単語を削除し、必要な情報を入力します。選択したテンプレートによって多少の項目の違いがありますが、在庫管理表には必ず以下の項目が必要です。   商品番号 - 商品の在庫 （SKU）番号  商品名 - 商品の名称  価格 - 商品の価格  在庫数 - 商品の数  正味額 - 在庫商品の正味額 Windowsの場合 - ファイルをクリックし、名前を付けて保存をクリックします。このPCをダブルクリックして、ウィンドウ左側から保存したいフォルダをクリックし、ファイルの名前（「在庫管理表」等）を「ファイル名」欄に入力したら保存をクリックします。  Macの場合 - ファイルをクリックし、名前を付けて保存をクリックします。「名前」欄にファイルの名前（「在庫管理表」等）を入力し、「場所」をクリックして保存したいフォルダを選び、保存をクリックします。

english_section_name: Using a Template

summary: Microsoft Excelを開きます。 新規作成 在庫管理表のヘッダーを作成します。 列の幅を調整します。 アイテムの在庫番号を入力します。 商品名を追加します。 商品1つあたりの金額を決めます。 手元にある商品の合計数を追加します。 正味額の計算式を入力します。 残りの商品を在庫管理表に追加します。 以下の手順で作業内容を保存します。

document: Microsoft Excelは、濃い緑に白い「X」が付いたアイコンです。 をクリックします。このボックスは、ウィンドウの左上にあります。 Macではこの手順を飛ばします。 以下のセルに、以下のようにヘッダーを入力します。   A1 - 商品番号   B1 - 商品名   C1 - 価格   D1 - 在庫数   E1 - 正味額 シートの上部にある2つの列文字（例：AとB）の間をクリックし、マウスを右にドラッグして列を広げます。 A2セルをクリックし、商品の在庫番号（例：123456）を入力して↵ Enterキーを押します。 B2セルをクリックし、商品の正式名 (例：ケーブルタイ）を入力します。 C2セルをクリックし、商品の価格を入力します（例：4.99）。 D2セルをクリックし、在庫のあるアイテムの数を入力します（例えば、ケーブルタイが80個ある場合は80と入力します）。 E2セルをクリックし、セルの中に =C2*D2 を入力して ↵ Enterキーを押します。セルにはすぐに、計算された正味額が表示されます。 「正味額」列のすべてのセルに対してこの式を入力することができますが、C2とD2を計算したいセルに正しく置き換えます（たとえば、セルC10とD10の値を乗算する場合は、C2とD2ではなくC10とD10にします）。 在庫商品ごとに上記の手順を繰り返します。表がいっぱいになるまで、各行に1つの商品を割り当てます。 Windowsの場合 - ファイルをクリックし、名前を付けて保存をクリックします。このPCをダブルクリックして、ウィンドウ左側から保存したいフォルダをクリックし、ファイルの名前（「在庫管理表」等）を「ファイル名」欄に入力したら保存をクリックします。  Macの場合 - ファイルをクリックし、名前を付けて保存をクリックします。「名前」欄にファイルの名前（「在庫管理表」等）を入力し、「場所」をクリックして保存したいフォルダを選び、保存をクリックします。

english_section_name: Creating from Scratch


summary: かゆみを伴う病変があるかチェックする　 その他の身体症状があるか確認する　 水疱になるか確認する　 症状の改善をチェックする

document: 性器ヘルペスに感染しているかは、性器やその周辺に水疱などの病変が形成されることで確認できます。病変は、感染してから約6日経過して発症します。通常、HSV-1は唇や口の中に病変が発生し、HSV-2の場合は、太もも、お尻、直腸、会陰などに発生します。女性の好発部位は、外陰、陰唇、膣口内部、子宮頸部であり、男性の場合は、陰茎の亀頭部、陰茎、尿道内部です。 初期症状として、感染した患部一帯が赤く腫れあがります。症状が出て数時間から数日の間、患部にヒリヒリした痛みとかゆみを感じます。 病変が発症すると、多くの場合、頭痛、倦怠感、発熱、鼠径リンパ節の腫れなどの症状を伴います。鼠経リンパ節は性器の上部、両側に位置しています。それ以外にも、体がヘルペスウィルスと戦っているため、ウィルスによってほかの症状が引き起こされることもあります。 高熱、全身の痛み、不快感などインフルエンザによく似た症状が挙げられます。 かゆみやヒリヒリした痛みを伴う病変は、症状に応じて発症後数時間や数日すると、次第に水疱や化膿傷に変化します。斑点や列状に形成され、膿状の分泌物を排出し始めます。 この液体は、通常筋状の血が混じった淡い黄色をしています。 最終的に、水疱はかさぶたになります。まもなくして、かさぶた周りの皮膚が治り始め、新しい正常な皮膚が再生されます。傷跡はほとんど残らないでしょう。治癒するまでの期間は、症状の程度次第で異なります。 上記に挙げた症状は、初感染の場合に起こります。初感染の症状は再発時に比べると重症化し、治癒までに2～6週間ほどかかります。再発の場合は、平均的に1週間ほどで症状が治まるでしょう。

english_section_name: Watching for Signs of Herpes

summary: ヘルペスの型を認識する　 医師の検査を受ける

document: ヘルペスウィルスには、HSV-1とHSV-2の2種類あります。HSV-1は口唇ヘルペスの原因となるウィルスですが、性器ヘルペスを引き起こす場合もあります。HSV-2は、主に性器ヘルペスの原因となるウィルスです。HSV-1感染者数の方がHSV-2よりも圧倒的に多く、米国では人口の約65％がHSV-1陽性であり、多くは小児期に感染します。病変が発症する以外は無症状であり、ヘルペスに感染していることを認識していない人も多くいます。そのため、米国だけでも毎年、何百人、何千人と感染者が増え続けています。さらに、HSV-２感染者の約80％にも症状が出ません。 直接的な感染原因は、ウィルスを含んだ分泌物や病変に接触することです。しかし、目に見える症状が出ていない皮膚からもウィルスが排出されている場合は、感染する可能性があります。ウィルスの排出は、初感染の発症以降、次第に減少していき、10年後には70％ほど消滅します。 ヘルペスによる病変や痛みを疑う場合は、病院で検査を受けて確かめましょう。ポリメラーゼ連鎖反応（PCR）検査はヘルペスウィルスを検出する際によく用いられる検査法です。PCR法は、血液サンプル（もしくは病変や髄液）から採取したDNAを複製します。このDNAを検査して、ヘルペスウィルスに罹患しているかを診断し、ウィルスの型を特定します。 ウィルス培養検査を実施する場合もあります。この検査は、医者が綿棒で病変をこすり、採取したサンプルをシャーレに保管します。この検査は、ウィルスを培養させて検査するため、結果までに時間がかかります。ウィルスを一定値まで増殖させてから、ウィルスを分析し型を確認します。培養検査はPCR検査よりも時間がかかり、正確性も劣ります。

english_section_name: Seeking Medical Diagnosis

summary: バラシクロビル（バルトレックス錠）を服用する　 アシクロビル（ゾビラックス錠）を服用する　 ファムシクロビル（ファムビル錠）を処方してもらう　 家庭療法を行う

document: ヘルペスを根治できる薬は今のところありませんが、症状の治癒を早める方法はあります。症状の徴候が出たらすぐ、医師に相談して抗ウィルス薬を処方してもらいましょう。医師の診断後、処方箋を貰ったら、すぐに治療を開始します。バラシクロビルが一般的に処方される抗ヘルペスウィルス薬です。初めての感染の場合は、最初の症状が現れてから48時間以内に服用し、10日間飲み続けると効果的です。服用量は患者によって異なるため、必ず医師の指示に従って服用しましょう。  通常、初感染の場合は500mgを1日2回、5日間～10日間内服します。再発の場合は500mgを1日2回、3日間服用します。 再発が頻繁に繰り返される場合（再発頻度が年間6回以上）には、バラシクロビルを再発抑制療法として飲み続けることができます。つまり、初期症状が出てからではなく、再発自体を抑制するために薬を使用します。再発頻度が高い人は、医師に相談し指示に従って服用しましょう。再発抑制療法は、通常1日1回500mgを毎日内服します。 患部に軽いヒリヒリ感やかゆみなどの初期症状が出始めると、数時間から数日で水疱になります。チクチク感、ヒリヒリ感、かゆみなどの徴候を感じたら、すぐに薬を服用し始めましょう。 バラシクロビルが最新の抗ヘルペスウィルス薬ですが、古くからあるアシクロビルも効果的です。アシクロビルは、１日あたりの服用回数が多く、患者の服薬コンプライアンス低下の原因となったため、最近ではあまり使用されなくなりました。しかし、バラシクロビルに比べるとかなり値段が安いというメリットがあります。ほかの処方薬同様、患者に応じて服用量が異なるため、医師の処方箋通りに服用しましょう。  初感染時にアシクロビルを処方された場合、通常、200mgを１日5回（起きている間）、5日間～10日間内服します。再発の場合は、200mgを1日2～5回、5日間（最長1年間まで）内服します。 アシクロビルには塗り薬もあります。内服薬ほどの効果は出ませんが、口唇ヘルペスの治癒に役立ちます。適量を3時間ごとに1週間塗布しましょう。 ファムシクロビルもほかの抗ヘルペスウィルス薬と同様に、症状が現れて48時間以内に医師に処方してもらうと効果的です。患者に応じて服用量が異なるため、医師の処方通りに服薬コンプライアンスを遵守しましょう。  初感染時の一般的な服用量は、250mgを1日3回です。再発抑制の場合は、250mgを1日2回最長1年間内服します。 再発の治療には、通常1日2錠内服しますが、再発抑制療法として、1日2錠を1年間服用する予防投薬を医師が提示する場合もあります。 ヘルペスの症状に効果的な家庭療法がいくつかあります。必須アミノ酸のひとつであるリジンは、特に口唇ヘルペスの治療に効果があると証明されています。リジン1000mgのサプリメントを1日3回飲みましょう。さらに、食生活からもリジンを摂取することができます。リジンを多く含む食品（魚、鶏肉、卵、じゃがいもなど）を積極的に摂取しましょう。  アスピリンもヘルペスの症状に効果的です。ただし、アスピリンの服用は、医師に相談の上行いましょう。アスピリンの有効成分である柳の樹皮には、抗ウィルス作用があります。325mgを1日1回服用しましょう。 レモン・バームを患部に直接塗布することで症状の緩和が期待できます。病変が治まるまで1日４回塗布しましょう。 亜鉛華軟膏は、ゾビラックス軟膏の作用に似ており、抗炎症作用があります。酸化亜鉛が配合された軟膏をヘルペス患部に毎日塗布し治癒を促進させます。また、病変にアロエベラ・ジェルを塗布することも、治癒を早め、皮膚の再生に役立ちます。

english_section_name: Treating Herpes


summary: Skypeを開く　 Skype通話を開始する　 ＋をタップする　 録音を開始をタップする　 録音したい内容を話したら録音を停止をタップする　 通話を終了する　 録音や録画を再生する

document: 青い背景に白字で「S」と描かれているSkypeアプリのアイコンをタップします。既にログインしている場合は、Skypeのメインページが表示されます。 まだSkypeにログインしていない場合は、Skypeのメールアドレスまたはユーザーネームを入力し、要求されたらパスワードを入力します。 一覧から連絡先を選択し、電話の形の［通話］ボタンかビデオカメラの形の［ビデオ通話］ボタンのいずれかをタップしましょう。 ［+］は画面の一番下中央にあります。これをタップするとポップアップメニューが表示されます。 ［録音を開始］はポップアップメニュー内にあります。これをタップすると、Skypeが通話の録音または録画を開始します。 ［録音を停止］のリンクは画面左上隅に表示されます。 「録音の最終処理を行っています...」というメッセージが消えるまで、通話を終了しないようにしましょう。 赤と白の電話のアイコン（iOSの場合は［X］ボタン）をタップし、通話を終了します。 作成した録音または録画は、チャット内の全員がチャットセクションの会話内で視聴できます。録音または録画をタップすると、再生が始まります。 録音や録画を長押しして、表示されるメニューで［保存］をタップすると、スマートフォンやタブレットに保存することができます。

english_section_name: On Mobile

summary: 最新バージョンのSkypeを実行していることを確認する　 Skypeを開く　 Skype通話を開始する　 ＋をクリックする　 録音を開始をクリックする　 録音したい内容を話したら録音を停止をクリックする　 通話を終了する　 録音や録画を再生する

document: 通話を記録するには、バージョン8の新しいSkypeインターフェースが必要です。  最新バージョンのSkypeをダウンロードするには、「https://www.skype.com/en/get-skype/ （※英語）」に行き、Get Skype forボタンをクリックしてOSを選択します。 Skypeをダウンロードしたら、ダウンロードしたファイルをダブルクリックし、画面の指示に従えば、Skypeをインストールできます。 Windows 10用Skypeを利用しようとする場合は、Microsoft Storeでアップデートを確認しましょう。点が3つ並ぶボタンをクリックして［ダウンロードと更新］を選択し、［最新情報を取得する］をクリックしましょう。 青い背景に白字で「S」と描かれているSkypeアプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。既にログインしている場合は、Skypeのメインページが表示されます。 まだログインしていない場合は、次のステップに進む前に、メールアドレスを入力し、要求されたらパスワードを入力してログインしましょう。 左側の一覧から連絡先を選択し（もしくは連絡先を検索し）、電話の形の［通話］ボタンかビデオカメラの形の［ビデオ通話］ボタンのいずれかをクリックしましょう。 ［+］は画面右下隅にあります。これをクリックするとポップアップメニューが表示されます。 ［録音を開始］はポップアップメニュー内にあります。これをクリックすると、Skypeが通話の録音または録画を開始します。 ［録音を停止］のリンクは画面一番上に表示されます。 「録音の最終処理を行っています...」というメッセージが消えるまで、通話を終了しないようにしましょう。 通話を終了するには、画面一番下にある赤と白の電話のアイコンをクリックします。 作成した録音または録画は、チャット内の全員がチャットセクションの会話内で視聴できます。録音または録画をクリックすると、再生が始まります。 録音または録画を右クリック（またはControl-クリック）し、表示されるメニューで「ダウンロード」に保存する」をクリックすると、パソコンに保存することができます。

english_section_name: On Desktop


summary: 必要に応じて水やりをします。 堆肥を与えます。 咲き終わった花を摘んで生長を促します。 3～4年ごとに株分けをします。 窒素、リン、カリウムが1：1：1または1：2：1の割合で配合された液体肥料を与えます。

document: ゼラニウムは比較的乾燥に強い植物ですが、適度の水やりは必要です。水をあげるタイミングは土をチェックして判断します。爪で土の表面より少し下まで掘り返します。土が乾いている、またはほとんど湿り気がない場合は、水やりが必要です。 鉢植えの場合は、十分に水が与えられているかどうか注意しましょう。水やりをする時は、鉢の底から水が流れ出るまでたっぷりと与えます。鉢底の水抜き穴はこのためのものです。 毎年、春にゼラニウムの周りに堆肥を撒きましょう。堆肥に5 cmほどの厚さの根覆いを被せましょう。根覆いは、土の保湿とゼラニウムの周りに生える雑草の防止に効果的です。 花が咲き終わったら、枯れた部分を摘み取りましょう。そうすることでゼラニウムは再び活力を取り戻し、生長を再開します。カビを防止するために、茶色くなって枯れた葉や茎も取り除きます。カビは植物の枯れた部分に発生します。 ゼラニウムが大きく生長し、株同士が干渉しあうようになれば、株分けをしましょう。株分けは晩春に行います。大きくなった株を根ごと持ち上げて、地面からやさしく引き抜きます。茎の根元周辺に生えた塊ごとに株分けし、それを別の区画に植え替えます。 頻度や量については、肥料の取扱説明書に従いましょう。葉に肥料が付着しないように注意しましょう。

english_section_name: Caring for Your Geraniums

summary: ゼラニウムの栽培に最適な場所を探します。 ゼラニウムは水浸しの土を嫌うため、底に穴の開いた鉢に植えます。 定植に適した季節を選びましょう。 花壇を準備します。 適度な間隔で植えましょう。 それぞれの株の穴を掘ります。 ゼラニウムを穴に植えます。

document: ゼラニウムは育てやすい植物で、土植え、鉢植えのどちらの方法でも簡単に栽培することができます。日当たりの良い場所、半日陰、やや日陰の場所で栽培できますが、一日にだいたい5～6時間日光の当たる場所が最適な環境です。ゼラニウムは水はけの良い土壌を好みます。水のやりすぎで湿った土は、根腐れや病気の原因になります。 一年の大半が高温の地域では、午後は日陰になる場所で育て、土に適度な湿り気を持たせましょう。 ゼラニウムの大きさに合った鉢を選びましょう。小さな株であれば直径15～20 cm 、大きな株であれば25 cmほどの鉢が適しています。 ゼラニウムは一般的に、春の霜の心配がなくなった時期に植えます。ゼラニウムの種類によって、真夏、夏の終わり、秋など、花の咲く時期は異なりますが、時には春に一斉に開花することもあります。冬期間を除いて、一年中美しい花を楽しむことができます。 ゼラニウムはやわらかい耕土でよく生育します。耕運機や鍬などで30～38 cmの深さまで耕します。耕した後は、厚さ5 ～10cmほどの堆肥を混ぜ合わせて土に養分を与えます。 ゼラニウムの種類に応じて15～60 cmの間隔で植えます。大きめのゼラニウムを植える場合は、約60 cmの間隔を空けて栽培しましょう。 ゼラニウムが入っていたビニールポットの2倍程度の直径の穴を掘りましょう。直径15 cmのポットであれば、約30 cmの穴が必要です。 ゼラニウムを種から育てる場合は、直接地面に種を撒きます。種子から栽培する場合は、生長と開花に時間が掛かります。また、種を鉢植えにすることもできます。その場合、最初は鉢を室内に置いて根を出すのを待ちます。発芽が始まったら、鉢を屋外に移します。 根を傷つけないようにゼラニウムをポットからやさしく取り出します。根鉢（ビニールポットの中で生長した根が塊となったもの）の表面と土の表面が同じ高さになるように調整しながら穴に入れます。穴に土を入れて株の周りの土を押さえて固め、ゼラニウムを真っ直ぐに固定します。植え込みが終わったら、すぐに水やりをしましょう。 茎が土に埋まらないように注意しましょう。茎が腐って枯れてしまうことがあります。

english_section_name: Planting Your Geraniums


summary: 自分の感情を抑える　 潜在的な問題に対処する　 セラピストなどの専門家に相談する

document: 意志決定や問題解決に対し、不安感やイライラ感は良い結果をもたらしません。不安感が問題解決能力に悪影響を与えている場合、落ち着く時間を確保しましょう。深呼吸をして、リラックスし、集中できる状態で、問題解決に挑みましょう。  散歩をしたり、ノートに何かを書いたりしても良いでしょう。不安感を取り除き、落ち着ける方法を試してみましょう。 初めの一歩を踏み出すことは、誰でも怖いと感じるでしょう。まずは小さな一歩から始めましょう。例えば、活動的な生活に変えたい場合、まずは毎日散歩をすると良いでしょう。 目に見える問題よりも、その下にある潜在的な問題の解決を優先すべき場合があります。過去に同様の問題を解決したにも関わらず、繰り返し問題が生じる場合、潜在的な原因がないか考えましょう。潜在的な問題を解決してしまえば、同様の問題が再び生じることはないでしょう。  例えば、常にすべき仕事が後を絶たず、期限内に終わらせるのが困難な場合、問題は仕事の行い方ではなく、許容量を超える仕事を引き受けていることだと言えるでしょう。 イライラや怒り、困惑を感じているなら、すでに疲れ切っているのかもしれません。ストレスやイライラの原因となる事柄を書き出し、これらに直面する状況を減らしましょう。再びつらくなってきたら、仕事を減らすなどの対処が必要だというサインです。 意志決定を困難に感じ、問題を解決した後も不安感が続く場合、メンタルヘルスの専門家に相談すると良いでしょう。低い自己評価が、自信喪失や挫折感の原因になっている可能性があります。専門家から指導や助言を受け、現実を見つめ、自分を肯定的に捉えられるようにしましょう。 近所の精神科やメンタルヘルスクリニックでセラピストを探しましょう。また、かかりつけ医や友人から紹介を受けても良いでしょう。

english_section_name: Managing Your Emotions While Confronting Difficulties

summary: 様々な解決策を想像する　 問題に対し、多様なアプローチをとる　 周りの人にアドバイスを求める　 進捗を把握する

document: 問題の解決策をいくつか挙げましょう。問題解決へのアプローチが複数あるとわかれば、その中から最善のものを選ぶことができます。解決策を複数考え、最も妥当なものを選び、不適当なものは消去しましょう。  複雑な問題に対する決定が必要な場合、複数の案を書き出しましょう。すべての選択肢を検討し、妥当でないものを消去していきましょう。 例えば、お腹がすいていて、何を食べるか考えているとします。家で食事を作るか、ファストフード店に行くか、総菜や弁当を購入するか、レストランで食事をするか、といったすべての選択肢を検討しましょう。 単純な問題を解決したい場合、分析力や論理的思考力を働かせましょう。その他の場合、自分の感情を大切にすると良いでしょう。通常、問題解決の糸口を見つけるには、思考力、感情、ときには直感のすべてが必要です。これらを活用して問題にアプローチし、あらゆる方法を試しながら、自分にとって最適なものを選びましょう。 魅力的な就職先が地方にあるが、家族と離れて住むことになるといった問題の場合、異なるアプローチを検討する必要があります。論理的な解決策だけでなく、自分の考えや感情、周りの人に与える影響も考慮しましょう。 すぐに決断が必要な問題でなければ、周りの人にアドバイスを求めましょう。過去に同様の問題に直面した人を知っていれば、その人に意見を聞いてみましょう。そのアドバイスや意見に従うかは、自分で決める必要があります。しかし、他の人からも意見を聞き、視野を広げましょう。 例えば、住宅を購入するにあたって、最終的な決断に迷っている場合、すでに住宅を購入している人に話を聞きましょう。その時の経験や後悔している点などを尋ねましょう。 ある目標に向かって物事を進めている場合、その進捗状況を確認しましょう。きちんと前進しているのであれば、そのまま物事を進めて良いでしょう。現在のアプローチが最善といえないのであれば、異なる問題解決方法を考えましょう。新しいアプローチや解決策を講じる必要があるかもしれません。  例えば、金銭的問題に直面している場合、現在行っている工夫が、どのように収支に影響を与えているか把握します。予算をきちんと立てることが功を奏しているなら、それを続けましょう。カードを使用せずに現金で支払いをすることが、思ったよりも大変だと感じるなら、他の方法を試しましょう。 進捗、成果、問題点を記入するノートを作成しましょう。行き詰った際などにこのノートを見直し、モチベーションを維持しましょう。

english_section_name: Taking a Creative Approach

summary: 問題を特定する　 重要な意思決定から始める　 問題を単純化する　 わかっている事柄およびわからない事柄をまとめる　 将来的な結果を予測する　 資源を配分する

document: 問題から生じる症状だけでなく、問題の本質を見極めます。問題を特定する際、問題に付随する事柄ではなく、実際の問題のみに注目しましょう。付随する事柄については、後ほど考慮します。問題をきちんと把握し、その詳細まで理解しましょう。  例えば、常に部屋が散らかっている場合、問題の本質は、自分の片付けができない性格よりも、片付けのための収納用具やスペースがない状況だと言えるでしょう。 問題を特定する際、できる限り明確で徹底的な分析を行いましょう。個人的な問題であれば、問題の原因に対して正直になりましょう。物事の計画や管理に関する問題であれば、問題がいつどのような状況で発生するか、正確に特定しましょう。 問題が実際に存在するのか、自分が問題を生み出しているのかを見極めます。その問題を解決する必要があるのか、実はそのままでも良いのか、など問題を大局的にとらえることで、問題解決のプロセスを見通しやすくなります。 意思決定が必要な事柄を認識し、その決定が問題解決に与える影響を把握しましょう。意思決定を行い、問題解決のプロセスを進めましょう。まず、中心となる事柄、するべき事柄、そして、それを行う方法を決定しましょう。  例えば、問題が複数存在する場合、どの問題から対処すべきか決定します。まず、問題を１つ解決し、他の問題の深刻度や緊迫性を軽減しましょう。 一度意思決定を行ったら、その決定を疑ってはいけません。他の決定を選んでいればどうなっていただろうか、といった疑問は持たず、建設的で前向きな思考を行いましょう。 複雑な問題は、解決が困難に思え、手を付けることすらためらうかもしれません。問題が複数存在する場合、個々の小さな問題へと還元し、１つずつ対処しましょう。小さく単純な問題へと変換できれば、問題の本質を把握し、解決の糸口を見つけることができるでしょう。  例えば、授業単位修得のために、複数の課題を提出する必要があれば、課題の数をきちんと把握し、１つずつ終わらせましょう。 可能な時は常に、複数の問題を融合させ、同時に解決しましょう。例えば、勉強に使える時間が足りない場合、通学時間にレクチャーの録音データを聞いたり、夕食を待っている時間に単語帳を見直したりすると良いでしょう。 すでに得ている知識や情報を見直します。その後、加えて必要な知識や情報を探しましょう。有用な情報をすべて入手し、有効的に活用できるよう整理します。 例えば、いくつも試験があって勉強をする場合、すでに理解している箇所とこれから勉強すべき箇所をきちんと把握しましょう。すでに理解できている箇所を見直した後、授業のノートや教科書、参考書などを使用し、まだ理解できていない内容を学習しましょう。 解決策が１つしかないという状況を避けるため、できれば数案、代案を用意しましょう。解決策が数案見つかったら、それぞれの解決策から導き出される結果を予測しましょう。それぞれの予測される結果が、自分や周りの人々に与える影響を考慮します。最善のシナリオおよび最悪のシナリオを想定してみましょう。 想定されたシナリオが現実化した場合、自分にどのような影響を与えるか、どのように感じるかを考慮しましょう。 資源には、時間・資金・労力・移動などが含まれます。問題の解決が最優先事項であれば、通常以上に、問題解決に対して資源を配分する必要があります。問題解決のために、どのような資源をどの程度使用できるか、把握しましょう。  例えば、課題の提出期限が迫っている場合、夕食を外食で済ませたり、ジムでのトレーニングを休んだりして、時間を確保しましょう。 できる限り不必要な仕事を減らしましょう。例えば、ネットスーパーの配達システムなどを使えば、通常買い物にかかっていた時間で、他の仕事が行えます。

english_section_name: Approaching the Problem


summary: 家族に不妊症の人がいる場合、医師に相談する　 避妊をせず定期的に性交渉をしているにもかかわらず、妊娠しない場合は医師に相談する　 卵子の凍結保存について、医師と相談する

document: 不妊症は、遺伝を含む数多くの要因によって引き起こされます。医師に不妊症の可能性について相談し、自分の生殖能力に問題がないかを確認するため、不妊検査を受けましょう。生殖能力の問題は、早めに解決しておくことで、妊娠の可能性を引き上げることができるでしょう。 避妊薬を服用せず、性交渉の際に避妊具を一切使用しなければ、妊娠の可能性は大幅に高まります。避妊せず、定期的に性交渉をしているのに妊娠しない場合は、生殖能力に問題がある可能性があるので、不妊症検査を受けましょう。 30代のうちに卵子を凍結保存しておくと、将来的に、生殖補助医療の元、妊娠することができるでしょう。凍結卵子は、卵子保存バンクにて保存され、後に妊娠を希望する際に使うことができます。医師から、安全に卵子の凍結保存ができる病院の紹介を受けることができるでしょう。 卵子の凍結保存は、後の妊娠を保証するものではなく、その可能性を引き上げるものです。

english_section_name: Speaking to Your Doctor

summary: バランスの取れた食事を摂り、健康的な体重を維持する　 オメガ3脂肪酸を豊富に含む、鮭と卵を定期的に食べる　 アルコールの大量摂取は避ける　 禁煙する、または間接喫煙を避ける　 定期的に運動する　 ヨガ

document: 太りすぎ、または痩せすぎていると、生殖能力に悪影響を与えることがあります。また、体重の増減が激しいと、生理が不順になり、妊娠する可能性が低くなります。鶏肉、魚、豆腐、豆類などの良質なタンパク質や、新鮮な果物・野菜、全粒穀物を豊富に取り入れた健康的な食事を摂りましょう。 トランス脂肪、人工調味料、精製された砂糖を多く含む食品は避けましょう。 鮭は週に1～2回、食べましょう。また、卵（脂肪酸であるDHAを強化したもの）も定期的に摂取しましょう。オメガ3脂肪酸の摂取を増やすと、生殖能力だけではなく体全体の健康も向上します。 1週間のアルコール摂取量を1～2杯に抑えると、高い生殖能力を維持できるでしょう。 男性も、生殖能力を高めるために、アルコール消費量を抑える必要があります。350mlの缶ビールであれば、週に8本程度に抑えましょう。また、この量は1日で消費するのではなく、3日以上かけて消費しましょう。アルコール摂取量が多いと、精子の質に悪影響を及ぼします。 喫煙は、健康と生殖能力に悪影響を及ぼします。喫煙の習慣がある場合は、 禁煙するか、喫煙本数を減らしましょう。また、煙草を吸う人の自宅や車などを避け、間接喫煙を防止しましょう。 男性は、喫煙本数が多いこと、または間接喫煙が原因で精子の質が低下することがあります。 定期的な運動で健康を維持すると、生殖能力も向上します。週に数回、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れましょう。また、週に数回、ジムでフィットネスのクラスに参加したり、自宅で運動するのも良いでしょう。 や呼吸運動をして、ストレスを軽減する　30歳以上の場合、ストレス値が高いと生殖能力に悪影響を及ぼすことが明らかになっています。自宅やヨガスタジオでヨガを定期的に行って、穏やかな気持ちとリラックスした状態を保ちましょう。呼吸運動は、一日の始めや就寝前に行うと、集中力を高め、気持ちを落ち着けることができます。

english_section_name: Following a Healthy Diet and Lifestyle

summary: 生理の記録をつけて、規則性を調べる　 妊娠を希望した時点で、避妊薬の服用を止める　 規則的な生理のために、毎週性交渉を行う　 性交中に精子にやさしい潤滑油を使用する　 デリケートゾーンの洗浄を避ける

document: 規則正しい生理は、生殖能力が高いことを示す良い兆候です。生理は21～35日周期が一般的で、生理開始日から6～14日目が排卵日です。カレンダーやスマートフォンのアプリケーションなどを使って排卵日を記録し、毎月の生理が規則正しく来ているかを確認しましょう。 生理が不規則である、または周期が35日以上である場合、医師に相談しましょう。排卵の回数が少ない可能性があるので、生殖能力の確認のため、検査が必要でしょう。 妊娠を希望するまでは、避妊薬の服用を続けましょう。妊娠したいと思ったら、医師に相談してから服用を中止しましょう。避妊薬は、服用を止めてから数ヶ月は体内器官に残り、妊娠しにくいことがあります。  すぐには妊娠を望まないが、将来的に妊娠するために生殖能力を高めておきたい場合、定期的に避妊薬を服用しましょう。避妊薬は、定期的・規則的な生理の維持に役立ちます。飲み忘れて生理が不規則にならないように、避妊薬は毎日、同じ時間に服用しましょう。 最低でも週に1度、定期的に性交渉を行うと、規則的な生理の維持と確実な排卵に効果的です。健康的な性生活は、生殖能力の向上に役立つエストロゲン（女性ホルモン物質）の分泌を促進します。 性交渉は、毎週または月に数回行うと、高い生殖能力の維持に役立ちます。妊娠を希望してから、すぐに妊娠できる可能性も高まるでしょう。 性交渉をする際、キャノーラ油、植物油、ピーナッツオイル、ミネラルオイル、ベビーオイルなどの天然の潤滑油を使いましょう。こういった天然油を性交中に使うと、精子と卵子が受精しやすくなります。また、薬局やインターネットで、精子にやさしい潤滑油・潤滑剤を購入することもできます。 潤滑剤として、唾液やオリーブオイルを使ったり、「精子にやさしい」と記載されていない潤滑油を使ったりするのは避けましょう。精子の能力を阻害する恐れがあります。 ここでの「洗浄」とは、膣を香料の入ったシートで拭いたり、洗浄剤で洗ったりすることです。この行為で、膣内にある保護効果のある善玉菌（常在菌）を取り除いてしまい、細菌感染のリスクが高まります。膣内に特定の細菌が感染すると、生殖能力に悪影響を及ぼすことがあるので、注意が必要です。

english_section_name: Maintaining Your Menstrual and Sexual Health

summary: 葉酸のサプリメントを摂取して、排卵を促す　 フィッシュオイルとマグネシウムのサプリメントを摂って、生殖能力を高める　 妊婦用ビタミン剤の摂取を医師に相談する

document: 葉酸のサプリメントは、薬局やインターネットで購入できます。主成分が葉酸で、添加物や保存料が少ないものを選びましょう。摂取量は商品ラベルに記載された用量を守り、過剰に摂取してはいけません。 男性も、健康的な精子を維持するために、葉酸のサプリメントを摂りましょう。 フィッシュオイルはオメガ3脂肪酸を含み、生殖能力を高めるのに大変役立ちます。マグネシウムも、卵管を健やかに保ち、妊娠の可能性を高める役割を果たします。どちらのサプリメントも、薬局やインターネットで購入できます。 サプリメントは、必ず商品ラベルを確認して、主成分が無機物（ミネラル）であり、添加物や保存料が少ないものを選びましょう。 低用量の妊婦用ビタミン剤を摂取すると、体が妊娠の準備をして生殖能力が向上します。妊婦用ビタミン剤は薬局やインターネットで購入できます。

english_section_name: Taking Supplements


summary: 目の粗さが異なる紙やすりを数種類用意する　 まず800番の紙やすりを水で濡らす　 円を描くようにこする　 きれいに拭き取る　 必要に応じて目の細かい紙やすりを用いる　 周辺を磨く

document: 指先がひっかかるほどの深さの傷は、紙やすりでこすって消してみましょう。800番から1500番、あるいは2000番といった複数の粗さのものを複数用意する必要があります。  数字が増えるほど目が細かくなります。 工具を取り扱っている店舗で紙やすりも販売されています。複数が詰め合わせになって販売されていることが多いので、特定の番号のものを大量に買わずに済むでしょう。 1枚手に取り3つ折りにしましょう。こうすることで、1度にこすられる範囲が小さくなるほか、手で持ちやすくなります。水で紙やすりを軽く濡らしましょう。 必ず水で濡らすようにしましょう。濡らすことで研磨力を抑えます。また濡らしておくことで、作業中に生じる塵や埃も取り除きやすくなります。 このような手の動きと研磨性の高い紙やすりを合わせることで、ほとんどの場合傷が消えます。ただし、優しく手を動かしましょう。力を入れすぎると新しい傷がついてしまうことがあります。 傷が見えなくなるまで磨きましょう。 清潔な布を湿らせて磨いた場所を拭き取りましょう。さらに別の布で水気を拭き取り乾かします。 傷があった場所を確認しましょう。変化に気がつくはずです。傷も見えなくなっているでしょう。まだ見える場合は、より目の細かい紙やすりで、もう一度作業を繰り返しましょう。今回は1200番を使ってみましょう。手順は変わりません。  常に紙やすりは水で濡らし、使う際は力を入れすぎないよう注意しましょう。  1200番を使っても効果が見られない場合は、さらに目がこまかいものに切り替え（1500番など）ましょう。 傷が見えなくなったら、周辺も磨き新品のような見た目に仕上げます。市販されているプラスチック、アクリル用の艶出し材をきれいな布につけましょう。台の表面全体を磨き、馴染ませましょう。最後に、別の布で余剰分を拭き取りましょう。 プラスチック用艶出し材は量販店の車用品や掃除用品のコーナーなどで販売されています。

english_section_name: Removing a Deep Scratch

summary: 表面の汚れを落とす　 指先で傷の深さを確認する　 湿った布に歯磨き粉をつける　 布で傷の上から円を描くようにこする　 磨いた箇所を拭き取り乾かす

document: 湿らせた清潔な布を、ぬるま湯と洗剤を合わせた洗浄液の中に浸しましょう。その布で傷の周りを円を描くように優しくこすります。汚れや油が取り除かれ、傷の除去もより楽になるでしょう。乾いた清潔な布で水気を拭き取り乾かしましょう。 浅い傷であれば磨いて消すことができます。傷に沿って指先をすべらせてみましょう。指が傷にひっかかるようであれば、傷が深すぎて磨いても解決しないでしょう。こうした深い傷は他の手段で対応する必要があります。 歯磨き粉のような優しい研磨剤で拭き取れば傷を消し去ることができます。ジェルではなくペースト状の製品を使用しましょう。また、大量に布につける必要はありません。傷全体に塗ることでできれば量としては十分でしょう。歯磨き粉の代わりに下記のものを試してもよいでしょう。  家具用クリーナー 市販のプラスチック用艶出し材 重曹：スプーン2～3杯分を水と混ぜ合わせ、緩いペーストを作りましょう。 傷の一方の端から反対の端までまんべんなくこすりましょう。このように磨くことで、プラスチックから傷がこすり落とされます。傷が消えるまで作業を続けましょう。 磨き終えたら、布をもう1枚用意して湿らし、歯磨き粉をすべて拭き取りましょう。最後に、きれいな布で水気も拭き取り乾かしましょう。

english_section_name: Buffing out a Light Scratch

summary: 傷がついた箇所の汚れを落とす　 バフとコンパウンドを用意する　 ドリルにバフを取り付けて傷をこする　 必要に応じてタッチアップペンを用いる　 クリアコートを用いる　 ワックスで磨く

document: ぬるま湯と洗剤を混ぜ合わせた洗浄液の中に湿らせた布を浸しましょう。その布で傷とその周辺部分をこすり、汚れや油を落とします。 こうした製品は工具店や自動車用品を取り扱う店舗で販売されています。バフは電気ドリルに取り付けることも可能です。コンパウンド（車体についた傷を消すための研磨剤）を用いることで傷を取り除きます。 バフを電気ドリルに取り付けましょう。バフに少量のコンパウンドをつけます。製品の使用方法に従いましょう。ドリルの電源を入れ、傷全体にバフを優しく当てていきましょう。 傷が深い時はタッチアップペンを使い、より上手に傷を隠しましょう。マニュアルやラベルを確認して、車体と同じ色のペンを購入するようにしましょう。ペンは自動車用品を取り扱う店舗で購入が可能です。  一般的に、ペンで傷をなぞるだけで塗料を塗ることができます。 ペンの塗料が乾いてから作業を進めましょう。 クリアコートを使うことで、磨いた部分が全体と馴染みます。どこに傷があったのか、見ても分からなくなるでしょう。  自動車用品を取り扱う店舗でクリアコートを購入しましょう。 製品の使用方法に従いましょう。小さな傷の場合はクリアコートだけで十分かもしれません。 換気の良い場所で作業を行いましょう。 作業を終え、すべて乾いたら車用ワックスで仕上げましょう。清潔な布あるいはバフにワックスをつけてプラスチック全体を磨きましょう。こうすることで、新品のような見た目になります。

english_section_name: Covering up Scratches on Car Plastic


summary: 電動バリカンで、傷の周囲の毛を刈ります。 温めの塩水で傷口を洗浄します。 傷口を消毒します。 傷口を乾かします。 ヒト用の抗生物質軟膏またはスプレーを塗布します。 傷口を毎日チェックします。

document: 出血が治まったら、傷の洗浄を始めましょう。長毛犬は、傷の周囲の毛を刈る必要があるかもしれません。ただし、安全に刈れる場合のみ、この処置を行いましょう。バリカンがない場合は、刃先が丸いハサミで毛を刈り込みます。皮膚の間際まで刈り込み、新たな傷を作らないよう気をつけましょう。毛を刈ることにより傷の状態を確認でき、さらには毛に汚れがついたり、毛が傷口を刺激するのを防ぐことができます。 1カップの温水に小さじ2杯の海塩を入れ、塩が溶けるまでかき混ぜます。料理用スポイトまたは注射器（針なし）に塩水を入れ、傷口に優しくかけて洗浄します。傷面に異物がなくなるまできれいに洗浄しましょう。  スポイトや注射器がない場合は、傷口に温水を直接掛けます。 足裏に傷を負った場合は、温塩水を張ったボウル、耐熱皿、または小さなバケツに足を3～5分程浸します。足を拭くためのタオルを用意しておきましょう。 イソジンきず薬（ポピドンヨード）またはヒビテン（クロルヘキシジン）を温水で希釈します。この希釈液で傷口をすすぐか、または足を浸して消毒します。塩水の代わりに、初めからこの希釈液を使うこともできます。 清潔なガーゼが最適ですが、他の吸水性の良い素材も使用できます。傷を悪化させるため、ガーゼでこすってはいけません。優しく押し当てて水分を取り除きましょう。 犬がスプレーを怖がったり、スプレー液が傷口に沁みる場合があるため注意しましょう。抗生物質スプレーがある場合は、軟膏の使用は避けましょう。軟膏に土や埃が付着したり、犬が軟膏を舐めてしまう場合があります。軟膏は、犬が患部に触れない場合に限り使用しましょう。犬が触れないように、傷口を包帯で巻いたり、エリザベスカラーを使用することもできます。  犬の目にスプレーが掛からないように注意しましょう。 ハイドロコーチゾンやベタメタゾンなどの、ステロイド軟膏を使用してはいけません。傷の回復を妨げる場合があります。抗生物質軟膏を使いましょう。 ケトコナゾールやクロトリマゾールなどの抗真菌薬は、獣医師の指示がない限り使用してはいけません。 疑問点がある場合は、医薬品を使用する前に、薬剤師または獣医師に相談しましょう。 感染症の兆候が見えれば、直ちに獣医師の診察を受けましょう。感染症のサインとしては、異臭や黄、緑、または灰色の膿などがあります。

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: 目の負傷の場合は、直ちに獣医師の診察を受けましょう。 傷が皮下に達している場合は、病院での傷の縫合が必要です。 噛み傷の場合は、必ず獣医師の診察を受けます。 必要であれば、獣医師が傷の排膿（切開して膿を排出）またはデブリードマン（創面除去）を行います。 獣医師に、抗生物質の全身投与について尋ねましょう。

document: 目の傷はどのような傷であっても、犬の視力に生涯的な影響を与える恐れがあります。早期回復のために、直ちに獣医師の診断と治療を受けましょう。 自然治癒ができないほど深刻な傷であれば、獣医師の診察を受けましょう。傷が皮下に達し、筋肉、腱、または脂肪も損傷している場合は、獣医師の診察が必要です。このような場合は、傷の縫合が必要かもしれません。 噛み傷は大抵の場合、組織の損傷を伴います。組織を損傷すると、回復に時間が掛かります。噛み傷は大量の水で洗い流して洗浄するため、麻酔下での治療が行われます。噛み傷がそれほど深刻に見えなくても、動物の口内には多くのバクテリアが存在するため、感染症に罹る恐れがあります。 傷口が治癒せず膿が溜る場合は、排膿が必要かもしれません。デブリードマンとは、損傷または感染した組織を、傷口の周囲から除去する治療法です。どちらの治療にも麻酔が必要です。 抗生物質は、傷の治癒が遅れる原因となる感染症の治療・防止に用いられます。獣医師は傷の診察後、感染症の有無を診断し、抗生物質が必要であれば投与について飼い主と話し合います。

english_section_name: Seeking Professional Veterinary Help

summary: 犬を落ち着かせます。 必要であれば、マズル（口輪）を付けます。 止血をします。 止血帯の使用は必要な場合に限り、専門家の指導の下で行います。

document: 犬が怪我のため興奮状態である場合は、犬を制して落ち着かせましょう。優しく撫でながら、低く落ち着いた声でなだめます。たとえ心配でも、落ち着いた態度で接しましょう。犬は飼い主のボディーランゲージを読み取り、声の調子を判別できます。穏やかな態度で接すると、犬も安心して指示に従います。 負傷した動物を扱う際、自身の安全も考慮することが大切です。普段はおとなしくて人懐こい犬でも、さらなる痛手を負わないよう、攻撃的になる場合があります。少しでも不安がある場合は、マズルを付けましょう。犬が唸り始めたり、噛みつきそうな態度をとる、もしくは過去に興奮して噛みついた例がある場合も同様です。  マズルがない場合は、犬の口吻（鼻から口の部分）にリードもしくは柔らかいロープを撒きましょう。  犬が騒ぎ出したら、マズルは付けずに、安全に留意して動物病院に連れて行きましょう。 病院に連れて行く際、犬に毛布かタオルを被せて自分の身を守りましょう。 傷口の洗浄はもちろん大切ですが、多量の出血がある場合は、迅速な止血を行うことが重要です。傷口から脈打つような出血がある場合は、大変危険な動脈出血の恐れがあります。深刻な状況として対処しましょう。  傷口の圧迫には、タオル、手ぬぐい、シャツ、ガーゼ、または生理用ナプキンなど、清潔な吸収性のあるものを使いましょう。 止血の確認は、傷口を3～5分間圧迫した後に行います。途中で圧迫を止めると、血液の凝固が中断され、止血も遅れます。 止血帯は出血を抑える最終手段です。不適切な処置により容態が悪化し、細胞組織が壊死する恐れがあります。血流を止めてしまい、足の切断という事態にもなりかねません。犬への止血帯法の訓練を受けていない場合は、獣医師に連絡を取って専門家の指示を仰ぎ、次の一般的な処置方法を参考にしましょう。  清潔なタオルやパッドを手足に巻きます。ただし、首、胸、腹部に巻くのは禁物です。 ベルトやリードで先ほどのタオルまたはパッドを固定します。傷口より胴体側（心臓側）に巻きます。 手足への永久的な損傷を防ぐため、5～10分以上圧迫してはいけません。 止血のための十分な圧迫は必要ですが、筋肉や軟部組織を押しつぶさないように注意しましょう。 止血帯により、犬に苦痛がないように注意します。

english_section_name: Stopping any Bleeding


summary: 道具を選びましょう。 どの素材で作られている道具を使うかを決めましょう。 商品を比べてみましょう。 道具を購入しましょう。

document: 舌をきれいにするには様々な道具があります。最も一般的なのはスクレーパーと呼ばれる舌の表面をこすり落とす道具です。舌ブラシは最近発売され始めた道具ですが、これもよく使われています。柔らかい突起が並んだ「舌クリーナー」も広く普及しており、これを舌の表面に這わせて使用します。  研究によると舌スクレーパーも舌ブラシも歯垢を減らすにはどちらも同じくらい効果的な道具です。  スクレーパーとブラシが両方ついた商品もあり、舌をきれいにしながら、歯を磨くこともできます。 舌スクレーパーがついた歯ブラシは舌磨き専用の道具と同じくらい効果的です。 舌をきれいにする道具は様々な素材から作られています。金属、プラスチック、シリコンはよく使われている素材です。色々試してみて、自分の好きな素材で出来た道具を見つけましょう。  ステンレスと銅はよく使われる素材で、いずれも熱湯にいれて殺菌消毒することが出来ます。 プラスチック製のスクレーパーは値段はお手頃ですが、壊れやすいため頻繁に買い替えが必要になります。 シリコン製のスクレーパーの縁は柔らかく、あまり痛みを感じずに汚れをそぎ落とせます。 様々な会社が似たような商品を販売しているため、小さな違いを比べてみることが大切です。値段やデザインを比較したり、インターネットで口コミを見たり、購入前に値引きクーポンの有無を調べるなどしましょう。どの商品が人気かをお店で店員さんに聞いてみましょう。 人気の商品はスーパーや薬局などで買うことが出来ます。オンラインショップで購入も可能です。銅製のカーブがついたスクレーパーはシンプルな作りで舌をきちんときれいに出来るうえ、とても長持ちします。歯科医や口腔医にどの商品が良いか聞いてみてもいいかもしれません。

english_section_name: Choosing a Tool

summary: 舌を伸ばします。 舌の奥から手前へスクレーパーかブラシでこすります。 口をゆすぎます。 習慣づけましょう。

document: 舌の奥まできちんときれいに出来るように思いきり、べーと舌を出しましょう。舌を最大限に伸ばすことで、磨いている最中の嗚咽感を防げます。 これを何回か繰り返しましょう。朝起きたら、何かを食べたり飲んだりする前にまず舌の汚れを取りましょう。最低でも１日に２回は歯を磨くのと同じように行いましょう。  ブラシに汚れがついたら水で洗い流し、舌全体がきれいになるまで続けましょう。 優しく行いましょう。強く押したり引いたりすると、舌の表面の皮膚が剥がれてしまいます。 必ず舌の奥から先端に向けて動かします。 時間をかけてゆっくりと行いましょう。 マウスウォッシュを使って口をゆすぐと、口の中に残っていた汚れも洗い流され、息もさわやかになります。マウスウォッシュで口内を軽くゆすぎ、舌全体を洗浄しましょう。  アルコール成分が入ったマウスウォッシュは口の中を乾燥させます。 どうしても必要な時はオキシドールとマウスウォッシュを混ぜて使えます。 道具も揃え、使い方も覚えました。これを毎日続けましょう。舌のそうじを毎日の習慣に取り込むことがとても大切です。

english_section_name: Cleaning Your Tongue

summary: 自分の舌を確認しましょう。 舌を磨くことの大切さを知りましょう。 歯科衛生士や歯科医の診察を受けましょう。

document: 色々な角度から見てみます。舌の表面はザラザラでデコボコしていて、そんな谷間にバクテリアは潜んでいます。口内のバクテリアの半分は舌の上に住み着いています。バクテリアは舌の上に膜を覆わせ、色々な健康への問題へと繋がっていきます。舌は本来ピンク色です。明らかな色の変化がある際は、何でもないとやりすごさずにきちんと治療を受けましょう。以下の症状がある場合は、歯科医院、口腔科の医師に診察してもらいましょう。  舌の見た目に明らかに変化があり、とても心配である ２週間以上、舌の表面に膜が見られる しばらくの間、舌に痛みを感じている 舌の表面が白くなったり、表面の皮膚が剥がれたりしている 舌クリーナーを使って舌をきれいにすると、口臭を抑えられるだけでなく、表面に付着した細胞を破壊して舌の毛羽立ちを防ぐことが出来ます。また虫歯の原因になるバクテリアを除去することも出来ます。口の中を不衛生にしていることは様々な健康問題に関係してきます。舌をきちんと磨いて口の中を衛生的に保てば、以下のようなメリットがあります。  虫歯の原因になる有害なバクテリアの除去 口臭の防止 味覚の改善 微笑んだり、笑ったりしたときにきれいに見える どんな質問にもきちんと答えてくれるはずです。治療を受ける際は、ただ静かに座っているだけではなく、機会を見つけて質問してみましょう。専門家に相談できる貴重な機会です。個人的な健康についての相談にものってくれるはずです。

english_section_name: Understanding the Tongue