summary: 業務用のカーペット用掃除機をレンタルしましょう。 メーカーが推奨している専用洗剤を購入しましょう。 掃除をするにあたって家具や邪魔な物を移動しましょう。 カーペット用掃除機に専用の洗剤を入れます。 カーペットが色落ちしないか、目立たない箇所で最初にテストしましょう。 シミと臭いが取れるよう、カーペット用掃除機をしっかりかけましょう。 状況に応じて汚れた水を捨て、専用洗剤と水を追加しましょう。 掃除が終わったら、洗剤と汚れた水を両方とも捨てましょう。 カーペットが早く乾くように窓やドアを開けましょう。 カーペット用掃除機をレンタル業者に返却しましょう。

document: シミが深部に入りすぎて自家用洗剤や店頭にある掃除用洗剤では取り除けない場合もあります。そのような頑固な汚れには、業務用カーペット用掃除機を使うと良いでしょう。カーペットクリーニングの業者に来てもらうか、カーペット用掃除機をレンタルして自分で掃除しましょう。カーペット用掃除機のレンタルについてはインターネットで調べてみましょう。  カーペット用掃除機は１日$25（北米）からレンタル可能です。日本では業者によって異なります。インターネットで調べるか、直接電話で問い合わせてみましょう。  カーペット用掃除機をレンタルして自分で掃除できるか不安な場合は、業者に依頼しましょう。 カーペット用掃除機はやや重く、家具を動かしたりする必要もあるため、友人に手伝ってもらいましょう。 カーペット用掃除機のメーカーの多くは、掃除機に適した専用洗剤の銘柄を指定しているはずです。カーペット用掃除機をレンタルする際に、メーカーが推奨する専用洗剤を購入しましょう。どの洗剤を使用したら良いかわからない場合は、レンタル業者に問い合わせましょう。 カーペット用掃除機を家に持ち帰ったら、掃除するエリアにある家具などを移動しましょう。カーペットが乾くまでの24時間の間は、家具もそのエリアに置くことができないので注意しましょう。 カーペット用掃除機は通常、水を吸い取る方式またはスチーム方式になっています。カーペットに洗剤を吹き付けた後に、汚れた水を掃除機で吸い取る仕組みです。カーペット用掃除機のタンクが一杯になるまで専用洗剤を入れましょう。  きれいな水専用の２つ目のタンクが装備されていることもあります。 メーカーによってカーペット掃除機の使い方が微妙に異なるので、使用前に説明書をよく読みましょう。 広範囲を掃除する場合は、タンクに吸い込んだ汚れた水を全部捨てなければならないでしょう。 小さい目立たない箇所を選び、カーペット用掃除機をオンにし、小さくひと擦りしてみましょう。掃除機の電源を切り、カーペットの色が変わっていないか確認しましょう。数分待って、色落ちが見られない場合はそのまま使用して大丈夫です。 掃除をする部屋のコンセントにカーペット用掃除機を差し込み、電源をオンにしましょう。まっすぐ一直線に掃除機をかけながら、部屋を往復しましょう。 1秒につき50cm動くペースで進みます。大抵の場合、シミに対して１度掃除機をかければ十分です。同じ場所に何度も重ねて掃除機をかけないようにしましょう。 水がかなり汚い場合は、タンクを取り外し、汚れた水を捨てましょう。その度に専用洗剤を追加し、掃除を続けましょう。部屋が狭い場合はこの手順を踏まなくても十分かもしれません。 シミのある箇所全てを掃除したら、カーペット用掃除機の電源を切り、コンセントを抜きます。その後、タンクに残った水、または洗剤を捨てましょう。 夏であればエアコンを、冬であれば暖房をかけましょう。カーペットが乾くまで通常24時間かかります。 これで掃除は終わりです。レンタル業者に返却して大丈夫です。

english_section_name: Using a Commercial Carpet Cleaner

summary: ペーパータオルで嘔吐物をできるだけ取り除きます。 ペーパータオルや古い雑巾を使って湿っている箇所を拭き取ります。 重曹または片栗粉を汚れた部分に撒きます。 重曹または片栗粉が乾いたら、掃除機で吸い取ります。 酵素入りのカーペット用洗剤を塗布しましょう。 カーペット用洗剤を塗布したら1〜2時間置きましょう。 カーペットが乾くまで、そのエリアにペットを入れないようにしましょう。

document: ペーパータオルを数枚折り曲げて嘔吐物を取り除きます。その際、カーペットに嘔吐物を擦り付けてしまわない様に気をつけましょう。スプーンやナイフを使うのも良いでしょう。 嘔吐物の残骸や湿り気がなくなるまで、押し拭きまたは叩き拭きします。その際、常にタオルのきれいな面を使うようにしましょう。汚れが広範囲の場合はタオルをいくつか用意しましょう。 こうすることで、カーペット深部に残っている湿気を吸い取ることができます。汚れた部分を覆うように重曹または片栗粉を撒きましょう。 撒いてからだいたい2時間程で乾き、ボソボソとした塊になります。乾いたら、掃除機で完全に吸い取ります。 この種類の掃除用洗剤はお店の掃除用品棚もしくはペット用品コーナーで売られています。購入する前に、酵素入りかどうか確認しましょう。酵素には、臭いの元となるたんぱく質を分解して取り除く作用があります。酵素入りの洗剤の例としてネイチャーズミラクルがあります。酵素入りカーペット用洗剤はシミを取り除く効果もあります。カーペットがしっかり湿るくらい、汚れた部分にスプレーしましょう。 洗剤によって、放置する時間がもっと長いまたは短い場合もあります。洗剤の容器の裏の説明書をよく読みましょう。通常1〜2時間置くとカーペットに薬剤が浸透し、シミや臭いが取れるようになるでしょう。 掃除をしている間は、ペットを別の部屋に入れておくのもよいでしょう。カーペットが完全に乾いたら、入っても大丈夫です。

english_section_name: Using a Store-bought Carpet Cleaner

summary: ペーパータオルでできるだけ早く嘔吐物を取り除きましょう。 汚れた部分を冷たい水で洗いましょう。 500mlのぬるま湯と大さじ一杯の塩を混ぜます。 お酢125ml、洗剤大さじ１杯、アルコール大さじ２杯を混ぜます。 台所用スポンジを、混ぜ合わせた溶液に浸し湿らせます。 スポンジを使って残りの嘔吐物を拭き取りましょう。 重曹をカーペットに撒きましょう。 重曹が乾いたら掃除機で吸い取りましょう。

document: 乾いたペーパータオル数枚を折って、嘔吐物を取り除きます。その際、カーペットに嘔吐物を擦り付けないようにしましょう。 冷たい水をスプレーボトルに入れて、汚れた部分に吹き付けます。タオルを使い、嘔吐物と水気がなくなるまで、水を吸い込むように押し拭き、またはトントンと叩いて掃除します。  押し拭きまた叩き拭きする際には、常にタオルの汚れていないきれいな面を使いましょう。汚れが広範囲の場合はタオルをいくつか用意しましょう。 今までの手順で、嘔吐物はほとんど取り除かれている状態です。次は自家製洗剤を使ってカーペットを掃除しましょう。電子レンジ対応可能な大きなボウルかカップに500mlの水を入れ温めます。そこに大さじ１杯の塩を入れ、塩が溶けるまで混ぜ合わせます。 混ぜ合わせた溶液を塩水と混ぜます。ボウルかカップの中で混ぜましょう。 自家製洗剤の成分が染み渡るように、スポンジを繰り返し溶液に浸します。溶液に浸したスポンジをカーペットの掃除に使用します。汚れが広範囲の時は、いくつかスポンジを用意しましょう。 手を小さく動かしながら、溶液を浸した台所用スポンジで、残りの嘔吐物とシミを取り除きましょう。タオルの時と同様、擦ったり叩き拭きする度に、スポンジの汚れていないきれいな部分を使いましょう。  スポンジで汚れた箇所を擦れば擦るほどきれいになるでしょう。 汚物でスポンジがかなり汚れてしまったら、ぬるま湯で洗いましょう。 使用後はスポンジを捨てた方が良いでしょう。 嘔吐物を取り除いた後に、スポンジで掃除した箇所を覆うように重曹を撒きます。重曹を撒くと、嫌な臭いが消え、カーペットが早く乾きます。 重曹が乾くまで数時間かかることもあります。乾くとボソボソとした塊になります。カーペットが乾くまでペットを部屋にいれないようにしましょう。カーペットが完全に乾いたら、掃除機で重曹を完全に吸い取りましょう。

english_section_name: Using Homemade Cleaner


summary: 微妙な表情を見逃さない　 鼻を触ったり口を押さえたりするしぐさを見逃さない　 目の動きに注意する　 視線を合わせているかどうかでうそはわからない

document: ほんの一瞬だけ示される微妙な表情には、うそに覆い隠されているその人の本当の感情が表れます。自然とそのような微妙な表情を見て取る人もいますが、訓練すればたいていの人が読み取れるようになります。 よくあることですが、うそは微妙な表情となって表われます。眉毛がつり上がり眉間にしわが寄る、といった具合です。 本当のことを言っているときにはほとんどないことですが、人はうそをついている時によく鼻を触ります。これは、うそをつくと鼻の毛細血管にアドレナリンが放出されて、鼻がかゆくなるためなのかもしれません。 またうそをついている人はよく、手で口を押さえたり、口の近くに手を持っていったりします。まるで口から出るうそを抑えるかのようです。口をこわばらせたり、すぼめたりするなら、その人は何か困っているのかもしれません。 人が何かを思い出そうとするときや、また話をでっち上げようとするときは目の動きでわかります。人が細かなことをいろいろ考え出すと、目は上に上がり、さらにその人が左利きなら左に動きます。右利きの人が何かをでっち上げようとすると、目は右上に動きます。左利きの人が何かをでっち上げようとするとその逆です。うそをついている時には、まばたきの回数が増えて落ち着きがなくなり、男性は目をこすったりすることがよくあります。  まばたきにも注意する　人は、自分が同意できないことを耳にしたり、目にしたくないものを見たりしたときには、まばたきが普段よりゆっくりになります。 しかし、これはとても微妙な変化です。したがってその人の普段のまばたきがどんなものかがわからないと、その変化に気がつかないかもしれません。長めのまばたきに加えて手や指を目の方に持っていくしぐさをするなら、本当のことを ｢閉ざそう｣ としているのかもしれません。  目の動きだけでうそだと決めつけない　近年の科学的な研究によれば、視線の向きで人がうそをついているかどうかがわかる、という考えは疑わしいようです。 多くの科学者は、目の動きでうそがわかるという主張には統計的な裏付けが乏しい、と考えています。 一般にうそをつく人は視線を合わせないと考えられています。しかし、いつもそうだというわけではありません。 生き物は時に、集中してあることを思い起こそうとすると、自然と視線をそらして静止物を見ます。一方、誠実さを装って意図的に視線を合わせ、うそをつく人もいます。真実を語っていることの ｢証拠｣ ととられるこの方法を練習していくと、目を合わせることで感じる落ち着かない気持ちを抑えられるようになります。 事実、うそを見破ろうとしている人が視線を手がかりにしていることを知っている人は、「意識的に」視線を合わせてうそをつくことが実証されています。 とはいえ、続けざまに難しい質問をされて答えに窮している人がうそをついているかどうかを見るときには、視線は確かにひとつの手がかりとなります。

english_section_name: Detecting Lies in the Face and Eyes


summary: 髪をシャンプーとヘアコンディショナーで洗う

document: スライムの大半が除去できたら、シャワーでスライムを落とし切りましょう。お湯、シャンプー、そしてヘアコンディショナーで最後に残ったスライムを除去できるはずです。 油が主成分の製品を使うと匂いが残る場合もあるので、それも同時にシャワーで洗い流しましょう。

english_section_name: Using Oil-Based Products

summary: 温かいシャワーで髪を濡らしてからヘアコンディショナーをつける　 シャンプーを髪になじませる

document: スライムが髪の先端付近に付着しているのであれば、その部分をお湯に浸すのも良いでしょう。髪の生える向きに沿って指でマッサージしながら、ヘアコンディショナーを髪に浸透させましょう。髪に付着したスライムを、できる限り指でほぐします。 スライムがまだ残っている部分に、髪の生える向きに沿って指でシャンプーを付けます。シャンプーを使うことで、最後に残ったスライムを除去することができます。

english_section_name: Conditioning the Hair

summary: 目を保護するためにゴーグルをつける　 ヘアコンディショナーを使って残りのスライムを洗い落とす

document: 酢は目にかなりしみることがあるので、ゴーグルを付けると良いでしょう。スライムが付着した部分にゴーグルのバンドをはめないようにしましょう。バンドをせずに、顔の上でゴーグルを支えたほうが良い場合もあります。 酢をかける時は下に滴るので、浴槽やシャワーブースに立ってから行いましょう。 シャワーブースに立ち、スライムの付着した部分にヘアコンディショナーをつけましょう。クシを使って、髪に残っているスライムをやさしく取り除いたら、後は普段通りに髪を洗います。

english_section_name: Applying Diluted Vinegar


summary: コマツグミの羽毛を観察します。 つがいのどちらが巣作りを行なっているのか観察します。 巣での鳥の様子を観察します。 交尾の様子を観察しましょう。

document: オスのコマツグミの胸部の羽毛は赤茶色で、メスのものと比べ、暗い色合いになっています。一方でメスの胸部の羽毛はそれより明るい色合いで、赤みがかったオレンジ色をしています。  翼や尾の羽毛も異なります。オスのコマツグミの翼や尾の羽毛は漆黒色であることが多い一方で、通常メスの羽毛はチャコールグレー寄りの色をしています。 オスに比べ、メスのコマツグミの頭と背の羽毛の色（通常、濃いグレー）にはあまり差がありません。 巣作りはメス主導で行われ、オスはたまに手伝うのみです。 巣作りをするコマツグミに遭遇することがあれば、メスである可能性が高いでしょう。 最初の卵の雛が孵ると、オスが夜間に雛の世話をします。メスは夜間に次の抱卵を行いますが、昼間は雛に餌を与えるなど世話をします。 オスはメスに求愛を行い、営巣地から他のオスを追い払うため、オス同士で戦うこともあります。雌雄ともに鳴くことはできますが、オスはメスの気を引く目的で求愛ソングを歌います。

english_section_name: Distinguishing Between Male and Female American Robins

summary: 渡りの様式を知りましょう。 交尾の様子を観察しましょう。 巣での様子を観察します。 コマドリの胸部を観察します。

document: メスのヨーロッパコマドリは夏の間、営巣地に隣接した地域へと移動しますが、オスは１年中同じ場所に留まります。 オスはメスとの絆を深めるため、種やイモムシ、ベリー類といった餌をメスの元に運びます。メスはけたたましくさえずり、翼をパタパタさせることで、オスからの贈り物を欲している合図を送ります。 メスが卵を産んだ後、メスは最長で２週間ほど巣にこもります。この間オスはメスと雛の元に餌を運びます。 ２羽のコマドリと雛がいる巣から、餌を求めて１羽が飛び立つところを見たら、巣に残されている１羽はメスである可能性が高いでしょう。 羽毛で雌雄を見分けるのは簡単ではありません。 しかしながら、年齢が上がるとわずかな違いが現れます。   生後２年経過したオスは、赤色の胸の周囲のグレーの部分が広くなります。メスと比べ胸部そのものも大きくなる傾向にあります。  メスの場合、歳を取っても胸部周辺が大きく広がることはないものの、赤い部分は広くなり続けます。 胸部の特徴からヨーロッパコマドリの雌雄を判断する場合、個体の年齢を知ることが重要です。

english_section_name: Distinguishing Between Male and Female European Robins

summary: 色の違いを観察します。 巣での様子を観察します。 巣作りの様子を観察します。

document: サンショクヒタキの場合、コマツグミやヨーロッパコマドリに比べ、雌雄の羽毛が大きく異なります。オスの体は黒く、胸部ははっきりとした赤色で、くちばしのすぐ上の羽毛は白色です。一方でメスの体は茶色く、胸部は赤茶けたオレンジ色をしており、腹部は白色です。 メスが抱卵を行う一方で、オスはメスに餌を運びます。この役割分担のおかげで、雛が孵るまで卵を安全に守り、温めることができます。 メスのサンショクヒタキはコケ、クモの巣、動物の毛などで巣を作ります。オスは周囲を見渡せる枝から鳴き声を発することで、他の鳥たちが自分たちの巣の周囲に近づかないよう警告します。

english_section_name: Distinguishing Between Male and Female Australian (Scarlet) Robins


summary: 型に紙を貼り終わったら、カバーをかけた台などに置いて乾かします。

document: パピエマシェの大きさにもよりますが、完全に乾くまでには 1 日以上かかります。翌日までは触らずに置いておき、パピエマシェが乾いて色が塗れる状態かどうかを確認しましょう。

english_section_name: Creating the Papier Mâché

summary: まず、作業する場所を作ります。 パピエマシェの型として使うものを用意します。

document: パピエマシェ作りは、他のDIYプロジェクトと同じように散らかります。家族の大事な食事用テーブルなどを保護するためにも、数枚の新聞紙や捨てても良い布などをテーブルに敷き、簡単に後片付けができるようにしましょう。。この新聞紙以外には、以下を用意します。  ボウルか大型の容器 小麦粉、壁紙用接着剤の粉末／ペースト、または白糊 水 型として使用するもの 絵筆 新聞紙（汚れを防ぐためではなく、型に貼るためのもの） 例えば、風船やダンボール、または型取り用の像などです。また、2 つのものを組み合わせてパピエマシェの型にすることもできます。作った調合剤はどのような型にも使えます。 風船を使う場合は、先に食用油を塗っておいたほうがよいでしょう。風船に油を塗っておくと、パピエマシェが乾いた後に容易に取り外せるためです。

english_section_name: Preparing the Papier Mâché


summary: 陽気な音楽をかけて気分を盛り上げましょう。 さらにやる気を出すために自分へのご褒美を用意しましょう。 やる気を出す仕掛けがもっと必要なら、掃除をゲームに見立てましょう。 掃除を手際よく進めるために、作業別のチェックリストを作りましょう。 一週間の掃除スケジュールを立てると管理しやすいでしょう。

document: 掃除を始める前に、やる気が出るアルバムやプレイリストを用意しましょう。掃除にはアップテンポの曲がピッタリです。穏やかでゆっくりした曲を流すと、疲れを感じてぼんやりしてしまいます。 ご褒美でやる気をアップすれば、速く掃除を終わらせることができるかもしれません。掃除が終わったら何をするか考えましょう。友達と出かけたり家族と映画をみたりするのも良いでしょう。もしくは、大盛りアイスクリームを食べたりお気に入りの本を読んだりするのもご褒美になります。 ただし、ご褒美欲しさに適当な仕事をして、さっさと掃除を終わらせるのは反則です！ 自分の部屋を掃除するのになかなかやる気が出なければ、ゲームに見立てて楽しく掃除しましょう。10分間で何個のものを片付けられるか挑戦し、次は自分のベストスコアの更新を目指しましょう。もしくは、ロボットになりきって、ロボットらしい動きで音を立てながら掃除をしてみましょう。タイマーをセットして、どれだけ速く掃除を終わらせることができるか時間を測る方法もあります。  想像力を発揮して、自分なりの掃除ゲームを作りましょう。 ひどく散らかった部屋を掃除する場合、チェックリストがあると便利です。どれだけ掃除が終わったかを確認することができ、達成感を味わえます。片付ける場所と掃除が必要な場所をピックアップして、優先順位の高いものから順番に書き出しましょう。掃除し忘れる場所が出ないように、できるだけ細かく書き出します。 掃除が終わったら、その項目に印をつけましょう。こうするとこれから掃除しなくてはならない場所が一目でわかります。 掃除する場所が多い場合にはこの方法が便利です。スケジュールを守れるように、各項目に終了予定日を書き込みます。怠けないように自制して、できるだけこのスケジュールに従って掃除を進めましょう。

english_section_name: Keeping Motivated

summary: ベッドの上のものをすべて片付けてベッドメイクをしましょう。 床に散らかっている衣類を片付けましょう。 汚れた食器があればキッチンに運びましょう。 ゴミをゴミ袋に集めます。

document: 初めにベッドを整えると部屋がすっきり見えます。達成感を感じられるので、掃除を続ける気持ちになるでしょう。ベッドの上にあるものを部屋の一角にまとめておきましょう。シーツや毛布を伸ばして端を折込み、掛け布団をまっすぐにして枕を置きます。 長い間シーツを交換していない場合はシーツを外して洗濯かごに入れ、新しいシーツを敷きましょう。こうするとベッドが一段と爽やかな香りに包まれます。 服を取り上げて一つずつ汚れを確認します。わからなければ、汚れているものとして扱いましょう。清潔な服は畳むかハンガーにかけて、タンスにしまいます。汚れている服は洗濯かごに入れましょう。 部屋にアリや害虫が集まらないように、汚れた食器を片付けて嫌なにおいを防ぎます。皿、コップ、フォーク、マグカップなどをすべてキッチンに運びましょう。部屋に残っている持ち帰り用の食品容器をすべて捨てましょう。 ベッドの下、タンスや机の上、ベッドサイドテーブルの引き出しの中などを確認して、汚れた食器や持ち帰り用の食品容器を探しましょう。 ガラクタやごみを捨て、部屋をすっきりさせましょう。表に出ているものや床の上のものを一つずつ確認し、必要なものとごみを選別します。食品の包装紙、リンゴの芯、紙くず、壊れたものを探しましょう。  使わなくなった品質の良いものがあれば、店や団体に寄付しましょう。 いらない紙や段ボールは別の袋に集めてリサイクルに出しましょう。

english_section_name: Tackling the Major Tasks

summary: 部屋のものを定位置に戻します。 収納する場所がないものを分類し、似たようなものを1つの箱にまとめましょう。 特別なアイテムをいくつか飾りましょう。 いらなくなった本、衣類、遊び道具を手放しましょう。

document: まず最初に、床に散らばっているものを片付けましょう。床のものを最初に片付ければ、掃除の最中につまづいて転ぶ心配がありません。本や枕など大きなものから片付け始め、そのあとで鉛筆や文房具などの小さなものを片付けましょう。タンスや机の上、床、ベッドサイドテーブルに放置されているものを収納する場所を見つけましょう。 片付けているものに気を取られないようにしましょう。個々のものに気を取られていると掃除に時間がかかってしまいます。 こうすると片付けが楽になり、使うときにそのものを見つけやすくなります。文房具、写真、美容品、手芸用品などに分け、それぞれに箱を一つずつ用意して片付けます。使うときに見つけやすいように箱にラベルを付け、出し入れしやすい場所に収納しましょう。 この箱を本棚、ベッドの下、タンス、机などに収納します。 部屋に自分らしさをプラスする良い方法です。掃除中にかわいらしいオーナメントや格好いい遊び道具を見つけたら、机、タンス、ベッドサイドテーブルなどの上に、アクセントとして飾りましょう。飾った場所がごちゃごちゃしないように、それぞれの場所に少しずつ飾るようにします。 ものを飾る場所として空間を使うと、部屋がすっきりします。その場所に適当なものを置くと場違いに見えるので、片付けようという気持ちになるでしょう。さらに、置いてあるものが少なければ、ほこり掃除や拭き掃除が楽になります。 ものが減って部屋がすっきりすれば、大切なものに使うスペースができます。一つ一つ手に取って、去年それを使ったか思い出してみましょう。特に愛着があるわけではないアイテムや最近使っていないものは、店や団体などに寄付しましょう。 処分する前に保護者の許可を取りましょう。

english_section_name: Organizing the Items in Your Room

summary: 部屋のほこりを取り除きます。 拭き掃除をして、ほこり、シミ、ベタつきを取り除きます。 床に掃除機をかけるか掃き掃除をします。 必要に応じて掃き掃除をしてモップをかけます。 除菌スプレーを使って照明のスイッチとドアの取っ手を拭きます。 ガラスクリーナーで鏡や窓ガラスを掃除します。

document: ダスターを使って、机、タンス、本棚、ブラインド、シーリングファン、室内照明、電気スタンドのほか、部屋においてあるものすべての表面に溜まったほこりを落としましょう。ほこりを払う際は必ず高いところから始めます。そうすれば、すでに掃除をした箇所にほこりが落ちる心配がありません。ほこりは空中に舞って床に落ちるので、掃除機や床掃除の前にほこりを取り除きましょう。  ダスターがない場合は、マイクロファイバークロスでほこりを拭き取りましょう。 机やタンスの上などに置いてあるもののほこりも忘れずに落としましょう。写真立て、旅行のお土産、トロフィーなども、ほこりを払うと見栄えが良くなります。 室内照明とシーリングファンのほこりを掃除する際は、あらかじめスイッチを切っておきましょう。 ベタベタした場所にはアリが集まり、家具が傷むこともあります。洗浄剤を少量吹き付けて布で拭きましょう。いろいろなシミを落とすことができるマイクロファイバークロスが最適です。机、タンス、ベッドサイドテーブル、窓の下枠、幅木、腰壁やそのほかの表面を、少なくとも週に1回は拭きましょう。 除菌シートを使って拭き掃除をしても良いでしょう。部屋の中の様々な表面を殺菌することができます。 机とベッドの下も忘れずに掃除しましょう。手早く掃除を済ませるときは机とベッドの下を見落としがちなので、この部分にも徹底的に掃除機をかけましょう。家具を移動すると掃除機をかけやすくなります。掃除機を前後に動かしながら、床やカーペットがピカピカになるまで掃除しましょう。  掃除機の吸込みが悪い場合は、紙パックやダストボックスが一杯になっていないか確認し、必要に応じて紙パックを交換またはダストボックスのごみを捨てましょう。 少なくとも週に1回は床に掃除機をかけましょう。部屋に土足で上がる場合は、より頻繁に掃除します。 ほうきで汚れやごみを一か所に集め、ちりとりとブラシでごみをすくいます。その後、水で薄めた洗浄剤をバケツに用意し、モップをそこに浸します。このモップで床を拭いてシミや汚れを落としましょう。床に汚れを広げないために、数分ごとにモップをすすぎます。  こうすると床が清潔できれいになります。 少なくとも週に1回は、床の掃き掃除とモップがけをしましょう。 照明のスイッチとドアの取っ手は、部屋の中で一番多く触る部分なので、時間の経過とともに雑菌がたくさん溜まります。照明のスイッチとドアノブに家庭用除菌スプレーを吹き付け、布やキッチンペーパーで拭き取りましょう。  スイッチとドアの取っ手を週に1回除菌して、清潔に保ちましょう。 コンセントも拭きましょう。頻繁に触る場所ではないので照明のスイッチほど汚れが溜まるわけではありませんが、きれいに拭いておくと清潔になり、部屋全体が明るく見えるでしょう。 すべての鏡と窓ガラスにガラスクリーナーをたっぷり吹き付けて、布でこすりましょう。跡や筋がなくなるまでこすり続けると、鏡や窓ガラスがピカピカになります。  窓ガラスや鏡に汚れが付くたびにきれいにしましょう。時間が経たないうちに対処すれば、汚れが落ちやすいので掃除が楽です。 ガラス掃除にはマイクロファイバークロスが最適です。 窓枠のレール部分も忘れずに掃除しましょう。隙間ノズルを取り付けた掃除機を使って、窓枠のレール部分からごみを取り除きます。こびりついた汚れを落とすには、洗浄剤を吹き付けて古くなった歯ブラシでこすりましょう。

english_section_name: Cleaning the Surfaces


summary: まずは、洗顔・保湿する

document: 刺激の少ない洗顔料で顔を洗った後、タオルで肌をおさえるようにして水分を取り除きます。その後、保湿剤を塗りましょう。保湿剤は、後にのせるメイクの滑らかな土台をつくるだけではなく、メイクを長持ちさせる効果があります。 保湿剤が、肌に充分に浸透するための時間をとりましょう。時間をおかないと、湿った肌にメイクをのせることになります。

english_section_name: Creating Glowing Skin

summary: 自分の肌を知る　 頬が赤らんだ時の色を把握する　 プライマーを買う　 コンシーラーを買う　 質の良いファンデーションを買う　 ハイライトを買う　 ブロンザーを買う　 メイク用ブラシを買う（任意）

document: 健康的に輝く肌を手に入れるために必要なものは、肌の状態によって異なります。   肌の状態が良い場合は、ファンデーションより軽い付け心地のBBクリームや色付きの保湿剤を使用すると良いでしょう。 ニキビがひどい場合は、緑がかった色と肌色のコンシーラーを二色使いすると良いでしょう。緑色には、ニキビの赤みをカバーする効果があります。その上から、ファンデーションをのせましょう。 赤やピンクなど、赤らんだ時の頬の色を把握しておくと、自然な輝きを放つ肌をつくるために、どんな色のチークや口紅を選べば良いのかが分かります。  頬が赤らんだ時の色を把握するためには、数分間、息が切れるまでジャンプをしたり走ったりします。すると、頬や唇が色を帯びてくるでしょう。この色こそが、チークや口紅に使うべき色です。 良質なプライマーには、シワや毛穴をカバーし、肌を滑らかにする効果があります。また、メイクを長持ちさせる効果も期待できます。  プライマーの種類は様々なので、自分の肌質に合ったものを選びましょう。例えば、脂性肌には、ジェルタイプのプライマーが良いでしょう。  プライマーは、メイク用品を取り扱っているお店で購入できます。数多くのメイク用品を取り扱うお店に行って、様々なプライマーの中から、自分の肌に最適なものを選ぶと良いでしょう。 肌の状態が良い場合は、コンシーラーは必要ありません。細かいシミやくま、ニキビがある場合は、コンシーラーでカバーできます。  コンシーラーは、なるべく自分の肌の色に近い色のものを選びましょう。自分の肌に最適な色のコンシーラーを見つけるまで、様々なコンシーラーを試す必要があるでしょう。 理想的なファンデーションの色は、肌にのせたときに、肌の色となじむ色です。  若々しく、健康的な肌であれば、ファンデーションを使わなくても良いでしょう。または、色付きの保湿剤やBBクリームを使っても良いでしょう。 色付きの保湿剤やBBクリームは、ファンデーションよりかなり軽い付け心地です。薄付きなので、より自然な仕上がりになります。 ファンデーション、色付きの保湿剤、BBクリームは、SPFを含むものを選びましょう。 ハイライトには、リキッド、クリーム、パウダータイプがあり、肌に輝きを与えるのに最適です。   シルバー系やシャンパン系の色のハイライトを使うと、温かみのない肌になると指摘するメイクアップアーティストもいます。代わりに、ゴールド系のハイライトを選びましょう。  年齢を重ねた肌には、パウダータイプのハイライトの使用は避けましょう。粉が細かいシワや開いた毛穴に入り込み、悪目立ちさせてしまいます。リキッドタイプのハイライターを使用すると良いでしょう。 薄付きタイプのブロンザーを選ぶと、不自然な仕上がりになることなく、肌に輝きを与えることができます。ラメが入りすぎている、またはマットすぎるブロンザーは避けましょう。   ブロンザーの色を選ぶ際は、鏡を見ながらブロンザーを顔に近づけて見比べ、肌の色より1～2トーン暗い色を選ぶと良いでしょう。  健康的に日に焼けた肌を、演出しましょう。 メイクは、指やメイク用品付属のブラシでのせることもできます。しかし、適切なメイク用ブラシを使うと、まるでプロにメイクをしてもらったような仕上がりが期待できます。   ドラッグストアや化粧品店の多くは、幅広い価格で、様々な種類のブラシや、ブラシセットを取り揃えています。 良質なブラシの毛は強く、抜け落ちません。また、毛と持ち手部分をつなぐ口金が頑丈なのも、質の良いブラシの条件です。 輝く肌をつくるために必要なブラシは、コンシーラーブラシ、ファンデーションブラシ、パウダーブラシ、チークブラシ、ブロンザーブラシ、そしてアイシャドウブラシです。

english_section_name: Choosing the Right Materials

summary: 朝晩、洗顔する　 日焼け止めを塗る　 季節ごとにスキンケア用品を変える　 スキンケア商品をつけすぎない　 十分な量の水を飲む　 健康的な食生活を送る　 十分な睡眠をとる

document: 肌質（敏感肌、混合肌、油脂肌）に合った、刺激の少ない洗顔料を使用しましょう。   ニキビがない場合は、週に2回、角質除去剤で角質を除去すると、肌のトーンアップが期待できます。 ニキビがある場合は、角質除去剤の使用を避けましょう。角質除去剤の粒子で、ニキビが広がる恐れがあります。 晴れの日でも曇りの日でも、天気にかかわらず、UVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）の両方を防ぐ効果のある日焼け止めを使いましょう。日本では、それぞれを防ぐ指標としてUVAには「PA」、UVBには「SPF」が用いられているので、参考にしましょう。SPF値は、30以上のものを使用し、外出中は2～3時間ごとに塗り直しましょう。 暖かい季節は、肌が油脂肌に傾きがちなので、オイルフリーの保湿剤を使いましょう。冬は、室内の暖房や冷たい外気などで肌が乾燥するのを防ぐため、保湿力の高い保湿剤を使いましょう。 スキンケア商品のつけすぎで、肌に炎症を引き起こすことがあります。美しい肌に必要なのは、洗浄剤、日焼け止め、保湿剤のみだとする皮膚科医もいます。 細かいシワや大きな毛穴がある、年齢を重ねた肌には、レチノイドやレチノールが含まれた商品をスキンケアに取り入れましょう。 脱水状態になると、肌がくすんだりシワが深くなったりします。一日に必要な水分量は、体重（キログラム）を35で割った量（リットル）です。  汗をよくかく（運動をする、または暑い地域に住んでいる）場合は、上記の倍量の水分を摂取しましょう。  例えば、体重が75キロの女性は、運動量に合わせて、一日約2～4リットルの水分摂取が必要です。 果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康に良い脂質、加工されていない食品を豊富に含む食生活を送りましょう。また、砂糖の摂取量は抑えると良いでしょう。 日頃から十分に睡眠をとると、ヒト成長ホルモン（HGH）の分泌が促され、健康的な肌を維持できます。このヒト成長ホルモンは、細胞の再生とコラーゲンの生産を促進し、肌の美しさを最大限に引き出します。 一日の必要な睡眠時間は、成人は7～9時間、十代の若者は8.5～9.5時間です。

english_section_name: Taking Care of Your Skin


summary: 重曹ペーストを作る　 ペーストでこする　 濡れタオルでペーストを取り除く　 手順を繰り返す

document: 油性洗浄剤だけでは落とすことができなかった場合、あるいは臭いも取り除きたい場合は90ミリリットルのぬるま湯、大さじ1の重曹、小さじ半分の小麦粉、さらに30ミリリットル分の海塩（シーソルト）を混ぜてペーストを作りましょう。材料を1つのボウルに入れて、ペースト状になるまでよくかき混ぜます。 作ったペーストは一般的な油性洗浄剤よりも、やや研磨力が高いので、しっかりとこすらなければならない時に特に効果的です。布（できればマイクロファイバータオル）を使って、ペーストをなじませていきましょう。染みが小さい場合、あるいは表面に凹凸が多い場合は歯ブラシを使うと便利です。 タオルあるいはマイクロファイバータオルを水で濡らし、ペーストと油分の両方を拭き取りましょう。この時は水だけを使いましょう。水道水に含まれている汚染物質によって痕が残ることがあるので蒸留水があれば一番です。 まだ染みが完全に取れていない場合は、なくなるまで手順を繰り返しましょう。

english_section_name: Removing Grease and Oil from Leather with Baking Soda

summary: 頑固なグリースあるいはオイルを取り除く　 洗浄液を作る　 染みを抜く　 濡れタオルで洗浄液を拭き取る

document: こすり取ったり拭き取るなどして、まずできる限り多く表面から取り除きましょう。. 食器用洗剤をぬるま湯に加え、よくかき混ぜましょう。市販の革専用の油染みクリーナーを用いても良いでしょう。これが最も簡単でシンプルな方法です。 作った洗浄液をマイクロファイバータオルや布に浸し、染みになっている部分をしっかりとこすりましょう。レザーの色がタオルに移っていることに気づいたら作業を直ちに止め、一旦乾いてから再開しましょう。 蒸留水があれば一番ですが、水道水を使っても良いでしょう。レザーについている洗浄液をしっかりと拭き取りましょう。洗剤を残すと表面に埃が付きやすくなります。

english_section_name: Removing Grease and Oil from Leather with Degreaser

summary: 汚れの仕組みを理解する　 過剰なオイルあるいはグリースを削り取る　 拭き取る　 重曹を振りかける　 重曹を取り除く　 カーペットに染みがまだ残っている場合は粉末状の洗浄溶剤を用いる　 油性洗浄剤でこする　 スチームをかける

document: 付いてしまったのがオイルなのかグリースなのかという点は実はあまり重要ではありません。下記がその理由です。  オイルとは水に溶けることがなく、（ガソリン等の非極性）有機溶媒で溶け、室温では液体状のあらゆる複合物質を指します。  グリースとは室温で（ゼリーのような）固体状になるように成分が加えられているオイルを指します。付加された成分は固体で、車の内装の表面から浸透することはありません。  つまり、表面からこうした固体成分を取り除いてしまえば、最終的にグリースとオイルのどちらも、オイルによる染みのみが残るということになります。 座席の布地に付着したオイルを取り除く時も手順はカーペットと同じです。 スクレーパー（画材として販売されているもの）、スプーン、あるいはナイフを使ってみましょう。金属製でもプラスチック製でも構いませんが、生地を破損させないよう注意しましょう。 こうすることで表面に残っていたオイルやグリースの残留物が取り除かれます。濡れていないペーパータオルやタオルを使いましょう。 重曹が油分を吸い取ります。振りかけてから10～15分放置しましょう。 掃除機で吸い取ったり、ショップバックやブラシなどではらいましょう。大量のオイルが付着している場合は、重曹の量を増やしたり、同じ手順を複数回繰り返す必要があるかもしれません。 まだ染みが残っている場合は改善が見られる限りは同じ手順を繰り返しましょう。用いた製品の使用方法には、スポンジを用いたり拭き取る方法の説明も記載されているはずです。この方法で、これ以上の効果が見込めない場合は、他の方法に移行しましょう。 まだ新しい染みであれば特に、食器用洗剤でも充分オイルは分解されます。その他に「Goo Gone」といった市販のグリース・オイル除去剤を購入するのも良いでしょう。オイルやグリースを落とすうえで最も一般的でシンプルな解決方法です。 油性洗浄剤を用いても完全に取り除くことができなかった場合はスチームを用いましょう。スチームの熱によってカーペットに用いられている繊維の気孔が開きます。こうして開くことで閉じ込められていたオイルが解放され、取り除くことが可能になります。  一般的なスチームクリーナーを用いましょう。 スチームクリーナーがない場合は、まず茶色の紙袋を上から覆いかぶせましょう。次にその紙袋の上からアイロンをかけて熱を加え油分を逃がし、紙に吸い取らせましょう。

english_section_name: Cleaning Oil and Grease Stains from Carpet and Cloth Seats

summary: 上記の手順で洗浄液を作る　 スポンジあるいはスクラブ用ブラシを用いる　 こする　 仕上げに蒸留水で拭き取る

document: レザーと準備手順は似ています。トルエンやラッカー・シンナーといった希釈剤や除去剤は用いないようにしましょう。プラスチックが破損する恐れがあります。 スポンジあるいはブラシの刷毛が硬すぎるとプラスチックの表面に傷がついてしまうので気をつけましょう。狭い部分や手が届きにくい部分には歯ブラシを試しましょう。 ブラシあるいはスポンジを洗浄液に浸し、油染みをこすりましょう。レザーの場合はペーパータオルや布で拭き取るようにしましょう。 蒸留水がない場合は水道水でも大丈夫です。拭き取ることでプラスチックの表面に浮き上がった油分を取り除きます。

english_section_name: Removing Grease and Oil from Plastic


summary: 魚の目を清潔な状態にして乾かす　 魚の目パッドをシートから剥がす　 円形の部分を魚の目に合わせる　 使用方法に従う　 アレルギー反応に注意する　 魚の目パッドに効き目が見られない場合は医師に相談する

document: 患部を洗い乾かすことでパッドの粘着力が高まります。しっかりと貼りつかなければ、ずれてしまうので、結果的に効果が弱まったり、魚の目のない健康な皮膚に影響を及ぼす可能性もあります。 絆創膏と同様に、パッドの裏面が粘着するようになっていて、埃などが付着しないようシートで保護されています。この裏紙を剥がして取り除きましょう。 粘着面を下にして、しっかりと皮膚に押しつけましょう。  円形の部分に有効成分が塗られていて（恐らくサリチル酸）、厚くなった皮膚を溶解します。 ジェルを直接、魚の目に浸透させる必要があります。魚の目が部分的に横に広がっている可能性もあるので、可能であれば周縁部にも成分が染み込むように貼れると良いでしょう。  周縁部には、トウストリップタイプの製品を別途用意しましょう。 魚の目パッドを足の指に使用する際は、両側の粘着部分をぐるりと巻き固定させましょう。  中央の円形部分がクッション状に柔らかくなっているので、摩擦や衝撃によって生じる痛みも軽減されます。 一般的に魚の目パッドは2日に1度、貼りなおします。 ただし、製品によっては魚の目が取れるまで毎日貼りなおすもの、あるいは最大2週間貼り続けるものなどもあります。 製品の使用方法に従いましょう。使い過ぎたり誤った方法で用いてしまうと、必要以上の高吸収が肌に起きる恐れがあります。 アレルギー反応には、肌の赤み、痒み、湿疹などが含まれます。痛みや不快感（軽度なものから深刻なものまで）も一般的に生じやすい症状です。 こうした症状が長引いたり悪化した場合は、サリチル酸に対して何らかの毒性反応が起きているのかもしれません。 深刻なアレルギー反応は稀ですが、サリチル酸によるアナフィラキシー反応を起こした人も実際存在します。 魚の目の痛みが酷い、何度も再発する、あるいは魚の目パッドが効いていないといった場合は、内科医、足病医、あるいは皮膚科医に相談しましょう。レントゲンを撮り、骨の異常が原因となっていないかを調べることもあります。また、必要に応じて整形外科医を紹介されるかもしれません。

english_section_name: Correctly Applying the Corn Cap

summary: 子供の手が届かない場所に保管する 　 30度未満の環境で保管する　 使用期限が過ぎた製品は廃棄する

document: 魚の目パッドは正しく使用すれば安全ですが、主成分のサリチル酸は小さな子供には危険です。顔面に付着すると化学火傷を起こしたり、吸い込むと吐き気や嘔吐、場合によっては耳に問題が生じる恐れがあります。 30度以上の環境で保管すると成分の効果が損なわれる可能性があります。また、輪の部分の粘着性が弱まり、サリチル酸が魚の目の位置に合わなくなります。 直射日光や高い湿度も避けましょう。 熱だけでなく時間によっても魚の目パッドは劣化します。粘着性が落ちるだけでなく、クッション性のある輪の部分の柔らかさも落ち、患部を摩擦や衝撃による痛みから守ることができなくなります。

english_section_name: Storing the Corn Caps


summary: 自信が持てる快適な服を着る　 メイクで顔の特徴を強調する　 自分をケアする　 自分の香りを付ける　 笑顔を絶やさない

document: 服装には自意識や自信を高める効果があります。自分の長所を引き立たせ欠点を補い、体にぴったりと合う服を選びましょう。  ウエストが細い場合には、シャツ、セーター、ワンピースを着てウエストを締めましょう。逆に腹部を隠したい場合には、腰にフリルの付いたペプラムスカート、シャツ、またはワンピースで腹部を覆いましょう。 お腹が見えるクロップトップや背中が大きくあいているドレスが苦手な場合には、着用を控えましょう。 メイクは欠点を隠すためではなく、自然な魅力を引き出すためのものです。色々な化粧品を試して自分の顔立ちに合ったメイク法を見つけましょう。厚化粧は魅力的ではありません。魅力を強調するためにメイクを施し厚塗りは避けましょう。メイクをしない方が魅力的に見える場合もあります。  傷やあざなどはファンデーションで隠しその上にコンシーラーを塗って、完璧な顔色に仕上げましょう。 自然な色合いのアイシャドウで目を引き立てましょう。劇的な印象を与えるには、アイライナーで目の縁を強調しマスカラを塗りましょう。 頬紅、日焼け肌に見せるブロンザー、ハイライトを使って頬に自然な輝きを与えましょう。 最後に肌の色に最適なリップグロスか口紅を塗って、完璧な外見に仕上げましょう。 手入れの行き届いた爪や艶やかな肌など、細かな所に気を使うと男の子を引き付けることができます。肌や爪をケアする時間を確保しましょう。  肌を清潔にし潤いを与え角質を除去しましょう。 日焼け止めを塗って肌を守りましょう。 爪の形を整え、好みでマニキュアを塗っても良いでしょう。 香水、オードトワレ、ボディスプレー、香り付きのローションなど、お気に入りの香りを毎日付けていると男の子はそれをあなたの香りだと覚え、その香りを嗅ぐたびにあなたを思い出すでしょう。外出する前に少しだけ髪にスプレーしましょう。気になる男の子に出会ったら、髪をサッと払って香りを漂わせましょう。 男の子も女の子もしかめ面の人よりも笑顔の人に惹かれます。笑顔にはまた、自分自身や周りの人たちを幸せな気持ちにさせる働きもあります。 笑顔に加え、声を立てて笑うと顔が明るくなり魅力的に見えます。

english_section_name: Showcasing Your Beauty

summary: 自分自身を深く知る　 自分の欠点を受け入れる　 前向きで 前向きで明るい人たちと交流する

document: 自分がどういう人間かが認識できると自分を受け入れやすくなり、人と一緒にいてもリラックスして寛げるようになります。日記やブログは自己認識を高めたり成長の記録をたどるのに役立ちます。次のトピックについて考え日記やブログに記してみましょう。  自分の好き嫌いを特定する。 夢や目標を考える。 より良い人生にするために努力すべき点がないかを考える。 私たちはメディアが描く理想的な美のイメージに洗脳されて、時として当たり前のことを忘れてしまいます。「完璧などあり得ない」また「美とは完璧さではない」ことを再認識しましょう。欠点は自分をユニークな存在にさせます。欠点を受け入れ、自分のプラスにできるように努めましょう。  見た目の嫌な所に焦点を合わせるのではなく、好きな特徴を自慢しましょう。 大切に思われている、また自分が美しいと実感できる友達と付き合いましょう。 人に優しく情熱的な人間になる　美しさは見た目だけで決まるものではなく内面も重要です。考え方、振る舞い方、物事に対する情熱などは全て人柄を映し出します。他人のニーズを優先させ、思いやりの気持ちを常に意識して内面の美しさを高め、自己アピールをしましょう。  他人を批判せずに褒めましょう。 困っている人に必要としている物を与えたりアイディアを提供したり、人の話を聴いてあげたりしましょう。 会う人全員に優しく寛大な心で接しましょう。  情熱を大切にしましょう。好きなことをすると幸せな気持ちになります。 周りの人たちが自尊心に与える影響は大きいと言えます。友達や愛する人が悲観的だったり絶えずあなたを批判していれば、自己肯定感が保てません。自分の価値を認め肯定してくれる人、短所を批判するのではなく補ってくれる人、自信あふれる人との交流を増やしましょう。

english_section_name: Discovering Your Inner Beauty

summary: ボディーランゲージを巧みに使う　 意味のある会話に彼を誘う　 気のない素ぶりは見せない　 自立心を保つ

document: 言葉を使わずに態度で示すだけでも意思をはっきりと伝達できます。相手の気を惹きたいなら、ボディーランゲージを使って「恋人募集中」で「あなたが好き」という意思表示をしましょう。  「恋人募集中」を示すには、背筋を伸ばし、胸を張って人が近づきやすい態度を示すと効果的です。胸で腕を組むのは避けましょう。 意識して男の子の輪に入ったり率先して男の子を仲間に入れましょう。人気のある女の子の後を付いて回る、また彼女たちの意見だけを聞くという態度は全く魅力的ではありません。友達が特定の子を好きではないからといって、それに倣う必要はありません。誰でも受け入れ、周りの人全員と友達になりましょう。 信頼に値する人間であると分かってもらうためにも両手を常に外に出しておきましょう。ポケットに突っ込んだりテーブルの下に隠したりしてはいけません。また人気があることは必ずしもセクシーだとは限りません。 首を露出させるなどしてセクシーさを出しましょう。首を後ろに倒しながら笑いましょう。  彼の注意を惹くには、または彼の興味を保つためには彼の腕をかすめてみると良いでしょう。ボディタッチは人との繋がりを感じさせるホルモンの放出を促します。 男の子と真の絆を築きたいと思ったら、たわいない話ではなく、意味のある会話を心がけましょう。会話では多少自分を曝け出す努力をしましょう。自分の趣味を話したり間の抜けた所や恐怖心も見せましょう。  人は情熱を傾けている物事の話になると、表情がパッと明るくなり幸せな気持ちなって、周りの人たちにより魅力的に映ります。加えて、そのポジティブなエネルギーで周囲の人々を無意識に引き込みます。  会話中はアイコンタクトを保ちましょう。真剣に聴いている姿勢を示せるだけでなく、相手を惹きつける効果もあります。  彼にとって明らかに大切なもの、例えば良い成績を納める、あるいはスポーツで活躍するという決意を認めて褒めましょう。 しつこく付きまとう女の子は男の子にはつまらなく思え、時には圧迫感を覚えます。しかし逆に、気のない素ぶりをし過ぎても「謎めいた魅力的な女の子」には見えません。相手の興味を惹こうとして意図的に捉えどころのない女子、理解しがたい人を演じる必要はありません。１つ確かなのは「相手があなたに惹かれていれば、あなたの注意を惹こうと努力を惜しまない」ということです。 男の子は自立できている女の子に魅了されます。目標を持ち趣味に楽しむ自分をアピールしましょう。受けている授業、好きな科目やその科目が好きな理由を彼に伝えましょう。また自分の夢も話しましょう。どんな冒険を計画しているかなどを話すと面白いでしょう。 彼から意見を求められて「分からない」と答えるのは避けましょう。デートでしたいことや行きたいレストランなどを積極的に伝えましょう。

english_section_name: Getting a Guy to Like You


summary: 既定のブラウザアプリを開く　 「メニュー」ボタンをタップする　 「設定」をタップする　 「履歴消去」をタップする　 プロンプトが表示されたら、「OK」をタップする

document: 初期インストールされていたブラウザアプリ以外のブラウザを使用している場合は、以下の方法がうまくいかない可能性があります。 タップすると、ブラウザ内にメニューが表示されます。 「その他」メニューの下部にあるはずです。 「設定」メニュー下部の「プライバシー」という小見出しの下にあります。タップすると、キャッシュとCookieが削除されます。 「キャッシュを消去」をタップして、キャッシュのみを削除することもできますが、このオプションでは、Cookieを削除することができません。 これで、キャッシュとCookieの削除は完了です！ ポイントとしては、この後、ブラウザアプリを一度閉じてからもう一度開きなおすようにしましょう。

english_section_name: Using Android

summary: 「Safari」を開く　 画面の左上にある「Safari」メニューをクリックする　 「環境設定」オプションをクリックする　 「プライバシー」タブをクリックする　 「すべてのWebサイトデータを削除」をクリックする　 「すべてを削除」をクリックして、選択内容を確認する

document: Windows版「Safari」はすでにサポートを終了していますが、Mac版「Safari」は現在も定期的に更新が行われており、最適なパフォーマンスが確保されています。ただし、キャッシュとCookieを削除しても、パフォーマンスしか向上することはありません。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 クリックすると、ウィンドウが開きます。プライバシー設定はここから変更可能です。 「環境設定」ウィンドウの上部付近にあります。キャッシュとCookieはここから削除可能です。 選択内容を確認するように求められます。 これで、キャッシュおよびCookieの削除は完了です！キャッシュやCookieを削除したことがない場合は、ブラウザの処理速度が一目瞭然で速くなるはずです。 変更を反映にするには、「Safari」を一度閉じてからもう一度開きなおす必要がある場合があります。

english_section_name: Using Safari

summary: 「Mozilla Firefox」を開く　 画面の右上にあるメニューボタンをクリックする　 「詳細」オプションをクリックする　 「ネットワーク」タブをクリックする　 画面の右側にある「今すぐ消去」をクリックする　 「Firefox」のメニューに戻る　 「履歴」オプションをクリックしてから、「最近の履歴を消去」をクリックする　 期間を選択する　 「Cookie」のチェックボックスにチェックを入れる　 ページの下部にある

document: 「Firefox」を頻繁に使用していると、キャッシュされたページや画像、Cookieが溜まってしまいます。なお、こうしたキャッシュを削除すれば、ブラウザのメモリがリセットされて、ブラウザの処理速度も向上します。 合同記号のようなアイコンのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 画面左側のメニューにあります。 「詳細」という見出しの下のツールバーの中央にあります。 これで、キャッシュの削除は完了です！ ページの右上にある合同記号のことです。 クリックすると、「履歴」ページに移動します。Cookieはこのページからすべて削除可能です。 「最近の履歴を消去」ページの上部の「消去する履歴の期間」という文字列の右側にあります。ポイントとしては、「すべての履歴」を選択するようにしましょう。 このチェックボックスにチェックを入れると、Cookieがすべて削除されます。チェックボックスメニューには、他にも次のようなものがあります。  表示したページとダウンロードの履歴 検索やフォームの入力履歴 現在のログイン情報（共有コンピューターを使用している場合はこちらを選択しましょう） サイトの設定 序盤の操作だけではキャッシュをすべて削除するができない場合もあるので、ここで「キャッシュ」を選択しておいてもよいでしょう。 「今すぐ消去」をクリックする　これで、キャッシュとCookieの削除はすべて完了です！

english_section_name: Using Mozilla Firefox

summary: 既定の「Safari」アプリを開く　 ページの下部にある本のアイコンをタップする　 画面の左上にある「ブックマーク」をタップする　 「履歴」タブをタップする　 画面の右下にある「消去」をタップする　 任意の期間をタップする

document: iOS端末で「Safari」以外のブラウザを使用している場合は、以下の方法がうまくいかない可能性があります。 タップすると、「ブックマーク」メニューで最後に開いたセクションが表示されます。 「ブックマーク」ページをすでに開いている場合は、この手順を省略しましょう。 タップすると、閲覧履歴のページに移動します。 削除する履歴の範囲を選択するように求められます。   直近1時間 今日 今日と昨日 すべて（ポイントとしては、こちらを選択するようにしましょう） これで、キャッシュとCookieの削除は完了です！ ポイントとしては、「Safari」を一度閉じてからもう一度開きなおすようにしましょう。

english_section_name: Using iOS

summary: 「Google Chrome」を開く　 画面の右上にある縦三点リーダーをクリックする　 「その他のツール」セクションにカーソルを合わせる　 「閲覧履歴を消去」をクリックする　 関連するチェックボックスにすべてチェックが入っているか確認する　 「期間」メニューをクリックする　 期間を選択する　 「データを削除」をクリックする

document: 「Google Chrome」を頻繁に使用していると、ブラウザの処理速度が多少遅くなってしまうことがあります。こうした問題は、キャッシュとCookieを削除すれば解決することが可能です。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 スマートフォンアプリの場合は、上記のメニューが「その他」という表示になっています。 カーソルを合わせると、「閲覧履歴を消去」オプションを含む新しいメニューが表示されます。  スマートフォンアプリの場合は、「履歴」というオプションをタップしましょう。 クリックすると、「履歴」ページに移動します。閲覧履歴はここから削除可能です。  Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）＋⇧ Shiftを押しながら、Deleteをクリックしても、このページにアクセスすることが可能です。 少なくとも「キャッシュされた画像とファイル」と「Cookieと他のサイトデータ」にはチェックを入れましょう。 「期間」というテキストの右側にあります。削除する履歴の範囲はここから選択可能です。 以下のオプションから選択します。  1時間以内 過去24時間 過去7日間 過去4週間 全期間 キャッシュをすべて削除し、データをすべてリセットしたい場合は、「全期間」を必ず選択しましょう。 これで、上記で指定した条件に一致する閲覧履歴データの削除は完了です！

english_section_name: Using Google Chrome


summary:
オーブンを200℃に予熱する
 下味を付けた肉を、ロースト用の浅い皿に入れる
 皿をオーブンに入れる　 食卓に出す前に、ステーキを3分寝かせる
 出来上がり

document: ふたをしないで、40～50分焼きます。

english_section_name: Roasting Top Sirloin Steak

summary: ステーキ肉を人数分に切り分ける　 グリルを準備する　 ステーキをグリルの上に載せる　 ステーキをグリルから下ろし、3分寝かせる

document: 木のまな板には肉の雑菌が付きやすいので、プラスチックのまな板を使いましょう。 グリルに刷毛でサラダ油を塗り、中～高温に予熱します。十分熱するようにしましょう。 グリルが熱くなりすぎないように注意しましょう。熱すぎると、外は真っ黒なのに中は生焼けのステーキが出来上がってしまいます。 まず片面を4分ほど焼きます。焼いている面に焼き目が付き、カリッとキツネ色になったら、トングでひっくり返します。反対の面をさらに4分焼きます。

english_section_name: Grilling Top Sirloin Steak

summary:
肉屋やスーパーでトップサーロインを選ぶ
 肉を取り出し、洗う　 好みに応じて下味を付ける　 好みにより、肉をマリネする　 調理の前に、肉を1時間室温に置いておく

document: 食事に十分な量の肉を選びましょう。一人前のステーキの分量は、110g～230g程度見ておきます。 最低でも2.5cm、できれば5cmの厚さのものを選びましょう。厚みのないステーキ肉は、調理中にすぐにパサパサになってしまいます。 新鮮なサーロインステーキは赤身が濃く、サシが多く入っています。このサシにより、ステーキがジューシーなものになるのです。 外側に脂身があるのが良い肉です。 肉の両面を冷たい流水にさらした後、ペーパータオルで十分水気を拭き取りましょう。 良いステーキ肉には、それほど下味を付ける必要はありません。両面にまんべんなく塩コショウを振るだけで十分です。 ガーリックパウダーや赤唐辛子、チリパウダー、イタリアンスパイスを加えてもよいでしょう。 トップサーロインステーキは様々な味付けに合うので、マリネにうってつけの肉です。  店でお好みのマリネ液を選ぶか、油と酢、スパイスを1対1対1の割合で混ぜて手作りします。 密封できるビニール袋に肉を入れ、マリネ液を加えます。封をして、4時間から一晩ほどマリネします。 調理の準備が整ったら、肉を袋から取り出してペーパータオルで水気を拭き取り、次のステップに進みます。 冷蔵した肉を調理する場合、好みの「焼き加減」にするのが難しくなります。室温に戻した肉ならば、レアやミディアムレア、ミディアムウェル、ウェルダンといった個別の焼き加減に仕上げやすくなります。

english_section_name: Preparing to Cook Top Sirloin Steak

summary:
オーブンを260℃に予熱する
 オーブンに対応した焼き皿の表面に、焦げ付き防止の油を塗る　 皿をオーブンに入れる　 5cm程度の厚さのステーキの場合、5～6分ほど焼く

document: 下味を付けた肉を中に入れます。 肉は火から5～8cmほど離します。 皿をオーブンから取り出し、肉の焼き面をひっくり返したら、再びオーブンに入れてさらに5～6分焼きます。

english_section_name: Broiling Top Sirloin Steak

summary:
ステーキ肉を人数分に切り分ける　 鉄鍋もしくはフライパンを中火～強火にかける　 ステーキをフライパンの中央に載せる　 30秒ごとに肉を裏返して火を通す
 ステーキをフライパンから出し、3分寝かせる　 熱いうちに食卓に出す

document: 木のまな板には肉の雑菌が付きやすいので、プラスチックのまな板を使いましょう。 サラダ油を小さじ1～2杯入れ、十分に熱します。 片面を15秒焼いたら、トングで裏返します。両面を歯ごたえよくカリッと焼きます。  表面に焼き色が付くまでは、肉を裏返さないでください。返すのが早すぎると、カリッと焼き上がりません。 フライパンで一度に何枚も肉を焼いてはいけません。複数枚焼く必要がある場合は、何回かに分けて焼きましょう。 レアの場合は、片面につき合計1分半焼きます。 ミディアムレアの場合は、片面につき合計2分焼きます。 ミディアムウェルの場合は、片面につき合計2分半焼きます。 ウェルダンの場合は、片面につき3分以上焼きます。 こうすることで、肉汁がステーキ全体に行き渡ります。

english_section_name: Pan-Frying Top Sirloin Steak


summary: 猫の行動を正したいときは、声色を変えましょう。 猫の悪い習慣を止めるのには、水を使いましょう。 猫の興味を逸らしましょう。

document: 猫が引っかく家具に接近しようとしたら、厳しく「だめ！」と言うようにすれば、その家具では爪をとごうとしなくなるでしょう。しかし、猫は飼い主がいるときにしか注意されないので、飼い主が不在のときには効果が無くなる場合もあります。   砂利や硬貨を入れた缶を猫に向けて転がし（投げてはいけません）、驚かせる方法もあります。猫には、飼い主が転がしていると気付かれないようにします。そうすると、家具での爪とぎによって缶が現れるのであり、飼い主とは関係が無いと思わせることができます。さらに、飼い主と缶の関連性を見出さないことから、飼い主が不在のときにも家具を引っかかなくなるでしょう。 その後はしつけの手段として、拾った缶を家具のとなりに置いておきましょう。 猫に対して怒った声を上げたり長くしかるのはやめましょう。猫は本能に従う生き物ですが、人間のあなたは、感情をコントロールできるより高度な存在であると覚えておきましょう。 猫が爪とぎ板の近くにいるときや使用しているときは、叱らないようにしましょう。猫にとって、爪とぎ板は心地良く喜ばしいものと関連しているのが望ましいでしょう。 猫が家具に近づいて引っかこうとしたら、水の入ったスプレーを吹きかけます。 引っかき始める「直前」に吹きかけるのが好ましいですが、できなければ引っかいている最中でも問題ありません。水のスプレーは猫に害を与えることなく、家具を引っかくと水で嫌な思いをすると覚えさせられるでしょう。  これも同様に、猫が飼い主の存在とスプレーをかけられることを関連付ける可能性があるので、飼い主が不在のときには家具を引っかく可能性があります。 また、猫の行動を阻止するためにかんきつ油を混ぜたものが使えます。オレンジオイルの香りを避ける猫もいます。水の入ったスプレーボトルに、ふた一杯分ほどのユーカリオイルと同量のオレンジオイルを加えて混ぜます。布に少量垂らしたものを猫の鼻に近づけて、効果があるか試しましょう。水と油はすぐに分離するため、毎回スプレーボトルを振ってから使いましょう。この方法は、猫に家具や壁をひっかくのをやめさせられるだけでなく、家に心地良い香りをもたらすでしょう。 ときには、猫が家具を引っかいている場面で直接やめさせる必要があります。引っかいている場所から離し、何か別のことに興味を向けましょう。遊べるおもちゃをあげるか、しばらく撫でてあげるなど、引っかく行動よりも楽しめることを提供しましょう。

english_section_name: Halting Bad Scratching Behaviors

summary: 問題の家具を覆いましょう。 特定のエリアには、動作感知器とスプレーや超音波ノイズを組み合わせた猫除けを作ることを検討しましょう。 特別な装飾や家具、物のある部屋は扉を閉め切りましょう。

document: 猫は爪のとぎ心地が気に入った家具を引っかくようになります。そんなとき、試せる方法がいくつかあります。   家具に両面テープを貼りましょう。  猫の肉球部分は接触に非常に敏感でべたべたした感覚を嫌うので、何であれべたべたした表面のものは引っかくのをやめるでしょう。  より大きな家具には、腕の部分か、猫がよく遊んだり水の噴射から隠れたりする家具の背後ににマスキングテープを貼りましょう。 ラグやカーペット等の広いエリアには、コンタクトシートの粘着面を上にして、保護したいものの上に置きましょう。  また、爪とぎ防止シートは、カーテン、ドレープ、カーペット、その他猫が好むいかなる物にでも貼り付けられます。  床用ランナーのプラスチックかビニールの凹凸がある面をソファの背面に沿って取り付け、猫が引っかかないようにしましょう。猫は、ボコボコした突起が足に触れるのを嫌がるでしょう。 飼い主の仕事中など、家に人がいないときに好き勝手にする猫がいる場合は、家具をビニールのシートで覆いましょう。猫は、その臭いと触感からビニールを嫌がります。  また、家具を覆ったシートの下に膨らませた風船を置いてもよいでしょう。猫が爪を立てたときに風船が割れれば、猫の恐怖心がその家具と結びつき、時間が経っても避けるようになるでしょう。  猫除けマットを使うと、特定の表面やエリアを猫が避けるようになるでしょう。 人間がその場にいなくてもしつけることができるので、猫は飼い主や他の人間がいるときだけ行動を変えるということが無くなります。そうしないと、猫は人間自体を恐れるようになり、人間がいないときにはこっそり引っかくことでしょう。  これらの製品はさまざまなオンラインストアで見つけられるでしょう。 アンティーク家具など価値の高いものがある部屋には、猫を入れないようにしましょう。その部屋の扉は閉め切り、猫を入れないというルールは家族全員で共有するようにします。猫が大事な家具とその他の区別をすることを期待するのではなく、家にいる人間に気を付けてもらうようお願いしましょう。 猫が入り込んできたらすぐにシッシと追い出すようにすれば、「立ち入り禁止区域」だと理解するでしょう。

english_section_name: Limiting Your Cat's Access to the Items They Want to Scratch

summary: 猫の爪は丁寧に切りましょう。 プラスチックのキャップで猫の爪を覆いましょう。 可能な場所があれば、猫に外で過ごす時間をあげましょう。 抜爪手術については、実行する前にマイナス面を理解し、代替案も考慮しましょう。

document: 猫が引っかく理由には、爪を鋭くして長くなった爪を削ることも含まれるので、定期的に丁寧な爪切りをすれば、その行動を抑えることができるでしょう。  猫の爪切りは、正しい方法で行わないと猫を傷つけてしまうことがあるため、やり方がわからなければ初めに獣医に教えてもらいましょう。  猫が爪切りに慣れていないと、はじめは嫌がるかもしれませんが、慣れるまでは辛抱して続ける必要があります。このときも、爪切りをしながら猫を褒めてあげると、あなたがお世話をしていることが伝わるでしょう。 この方法は、外で木登りなどをすることがない室内飼いの猫の爪の鋭さを減らすのに便利です。足用の爪切りが使用できますが、猫を傷めないように、切ってよい爪の範囲を知っている必要があります（犬用の爪切りは使えません）。初回は、獣医かグルーマーに正しい爪切りの仕方を見せてもらいましょう。 猫の爪に接着したネイルキャップが鋭い爪を覆うため、猫に家のものを傷つけられなくなるでしょう。自分で接着するか、獣医にお願いしましょう。3～6週間で外れるので、取り付け治す必要があります。 すでに外出の習慣がある猫なら、外に爪とぎをする木が1～2本あるでしょう。木を傷めない限りはこれを推奨し、外で過ごさせる時間を適度に確保すれば外出先で爪とぎを済ませられるので、家の中では家具に対してその欲求が無くなるでしょう。 抜爪手術は家具の引っかき傷を防げる手早く簡単な方法ではありますが、手術が必要なため他の医療行為と同様にリスクが伴います。   アメリカ合衆国やカナダのほとんどの街で抜爪手術は合法ですが、倫理的に考慮すべき点もあります。ヨーロッパや他の国々では、抜爪手術は残酷な行為だと考えられ、禁止されています。抜爪手術を受けた猫の主要な行動には、トイレの使用拒否、攻撃的な行動（主に噛みつきやヒスノイズ）、ストレスや恐怖の兆候を示すことなどがあります。また、外敵に弱くなり、しっかりとストレッチをすることも無くなります。つま先を切断するかの判断ができるまで、必要な知識を得られるよう自分なりによく調べましょう。  抜爪手術では、前脚のつま先の第一関節から先を切断することになります。あなたの猫に抜爪手術を受けさせると決めたら、獣医に相談しましょう。術後の問題がない猫もいますが、術後慢性的な痛みや関節炎に苦しむ猫もいます。  外出の習慣がある猫の場合、抜爪手術をすると木登りができなくなり、外敵から身を守る能力が落ちることがあります。  猫の引き取りや購入の際の規約を確認しましょう。動物愛護団体や保護団体によっては、猫の受け渡しの際に署名をした契約書の中に「抜爪手術を禁ずる」一節が含まれている可能性があります。

english_section_name: Limiting Your Cat's Ability to Scratch

summary: 猫が引っかいたり爪とぎをする理由を理解しましょう。 忍耐強く、理解のある飼い主になりましょう。 猫のために最低1つは爪とぎ板（または何か引っかけるもの）を準備しましょう。 戦略を立てて爪とぎ板を設置しましょう。 猫が爪とぎ板を使うように訓練しましょう。 必要に応じて、爪とぎ板の種類と位置を調整しましょう。

document: 猫は、飼い主を悲しませたくて引っかくのではありません。猫が引っかくのは運動のためで、前脚から後ろ脚、肩や腰にかけての筋肉を動かすことができます。さらに、爪とぎにより爪が鋭くなり、爪の外皮を綺麗にします。  また、猫は前脚で引っかきながら匂いを付けてテリトリーを示すという目的もあり、その匂いは人間にはわかりませんが、猫や犬などの他のペットは区別することができます。 あなたは自分の猫を愛し、その絆は特別なものだと感じていることでしょう。猫は、あなたが思いやりをを感じ取り、それに応えます。承認されたり褒められたりすることを理解し、猫は人間の友達を喜ばせようとするでしょう。  時間をかけて愛情を込めた練習をくり返すことで、猫は家具に触れるのをやめ、別のもので爪とぎをするようになるでしょう。 爪とぎ板を使わせれば家具を引っかくのを止めることができますが、猫にそれを実際に使わせるには時間がかかるでしょう。   爪とぎ板を購入する際には、はじめに考慮すべきポイントがいくつかあります。猫が後ろ脚で立ったときの身長か、それよりも長いものを選びましょう。猫が力をかけてもぐらぐらせず、頑丈であることを確認します。軽くて高さのある爪とぎ板は、猫に倒れかかる危険があるため避けましょう。 爪とぎ板やスクラッチポストにはさまざまな大きさと使い方があります。床に置くものや、立てかけるものがあります。麻でできているものもあります。様々なものを試してみましょう。爪とぎ板の数は不足するよりも、周りにたくさんある方がよいでしょう。 カーペットなど水平なものを引っかくことを好む猫もいます。猫の好みに合わせて爪とぎ板を水平または垂直に設置すれば、より使うようになるでしょう。段ボール、サイザル麻、カーペットなどをベースにしたものを使うとよいでしょう。  何を選ぶにしても、ふかふかしたものは避けましょう。猫の爪とぎ板は、猫が自然界で使う木の幹のように、凹凸があってきめの粗いものがよいでしょう。サイザル麻のひもを巻き付けた爪とぎ板が最善で、引っかきがいがあればあるほど、大切な家具への引っかき傷は減ることでしょう。 猫が引っかいた家具とその位置を確認します。同じ部屋の中で目立つように、猫が引っかくことを好む家具の隣に爪とぎ板を設置しましょう。   猫を飼い始めたばかりであれば、猫が引っかきそうな場所に設置しましょう。 猫が複数の場所でマーキングや爪とぎをするなら、それぞれの場所に「良い」爪とぎスポットを設けましょう。特に1階と2階に住まいが分かれている場合や、家が大きい場合、猫が2匹以上いる場合などは、複数の爪とぎ板を用意するとよいでしょう。これによって、部屋に爪とぎ板が無くても家具を引っかかなくなる可能性が高いでしょう。 猫があなたがいつも座る椅子を好んで引っかく場合、その付近に爪とぎ板を設置しましょう。しばらくの間、その爪とぎ板にあなたの洗濯物をかけて置いたり、その上部を持ち物置き場として使ったりして、爪とぎ板が例の椅子と同様にあなたのテリトリー内に属すると思わせましょう。この方法は、猫がその家の特定の人物に固執している場合に効果的です。猫のお気に入りのソファや椅子の近くに爪とぎ板やキャットツリーを設置すると、より猫の興味を誘うでしょう。 子猫や成猫が、爪とぎ板以外を引っかくことがないように導きます。優しく新しい爪とぎ板の前に連れていき、自由に引っかかせるようにしましょう。また、優しくなでて猫が目の前の爪とぎ板に反応するのを待ちましょう。   さらに猫を寄せ付ける効果を高めたければ、イヌハッカをこすり付けるかイヌハッカオイルをスプレーで吹きかけましょう。  猫が爪とぎ板を使うたびに、なでて褒め、ご褒美を与えましょう。 猫を爪とぎ板まで連れて行ったら、前脚を優しく爪とぎ板に乗せ、上下に動かしてあげるとよいと言う人もいますが、猫は強制されることを嫌うので注意が必要です。この経験が逆効果になってしまうこともあります。  または、飼い主自身の爪で、爪とぎ板の使い方を示してあげることもできます。 爪とぎ板に当たってはね返るように、猫用おもちゃをぶら下げてもよいでしょう。これにより、爪とぎ板を意識させることができます。おもちゃを揺らそうと触れたときに、背後の爪とぎ板を引っかく快感も覚えられるかもしれません。 猫に爪とぎ板を好きにさせるには、帰宅後に触れ合うあいさつを、一緒に爪とぎ板の場所に移動するまでお預けにするという方法があります。爪とぎ板のところに移動し、それをあなたの爪で引っかきながら、再会した喜びを伝えましょう。猫が爪とぎ板のところに来て爪とぎを始めたら、あなたは爪とぎの真似をやめて猫をなでながら、いい子だと褒めましょう。 猫が興味を示さないようであれば、自由に移動させても問題ありません。あなたが設置したものを無理やり好きにさせようとするのではなく、猫の好みに合わせて変えましょう。   実際に、猫が爪とぎ板に警戒感や不快感を示す場合は、縦ではなく横向きに変えて設置してみましょう。より小さく見えるため恐怖心が減り、猫も爪とぎ板に慣れることができるでしょう。  爪とぎに使われる素材の好みは猫によって異なります。自分の猫が好むものを表面に使いましょう。あなたの猫が好むのは、サイザル麻のひも、カーペット、段ボール、ひだのある布地、もしくは全く違うものかもしれません。猫の傾向に合わせて、新しい爪とぎ板や別の表面を使わせれば、気に入らないものを使わせるよりも効果があります。

english_section_name: Understanding and Redirecting Scratching Behavior


summary: 妻との間に抱えている問題を思い出させる　 彼と妻よりも、彼とあなたとの方が共通点がたくさんあることを示す　 彼のニーズやパートナーとの関係に求めるものを尋ねてそれらに応える努力をする　 必要であれば、別れた妻と子供の監護権を共有している人を彼に紹介する　 嘘をついて彼を操ろうとすると裏目にでる

document: 彼があなたに会い続ける理由は、妻との関係に問題があるからでしょう。それを思い出させることで、妻と別れる決心がつくかもしれません。状況が変わったかどうかを尋ねて、妻との問題を思い出させましょう。次は夫婦が抱える問題点の一部です。  出費に関する意見の不一致 感謝されていないと感じること 相手にとって自分が「十分に相応しい」人間だと感じていないこと 二人の間に共通点がなくなってしまったこと 性行為の欠如 ニーズが満たされていないこと 恋愛関係が終わってしまう原因の１つとしてよくあるのは、二人の間に共通するものがなくなってしまうことです。彼とあなたの共通の目標、趣味や興味などを指摘してあなたの方が彼に相応しいことを示しましょう。加えて、デートの時には二人が好きなことをして楽しみましょう。あなたと一緒にいる間、彼は満足するはずです。  二人とも同じスポーツチームが好きなら、そのチームの試合観戦に彼を誘いましょう。お互いに共通の目標があるなら、自分の将来図を彼に伝えましょう。あるいは共通の趣味を一緒に楽しもうと誘いましょう。 自分を更に好きになってもらいたいがために嘘をついてはいけません。嘘をついても彼にいつかは分かってしまい、彼をがっかりさせるでしょう。 彼が妻に隠れて不倫に走っているのは、おそらく妻が彼のニーズを満たしていないからかもしれません。彼が恋愛関係に期待するものを尋ね自分が提供したいと思えるものであれば、それに応えるようにしましょう。あなたを選んでくれるかもしれません。  例えば、彼がパートナーから感謝されたいと思っているとしたら、「私にとってあなたはとても大切な人だと、あなたにいつも言っているわ。私のために何かしてくれれば必ず感謝をしているわ。あなたのためになることは私もするつもりよ」と伝えても良いでしょう。 同様に、彼の方から「僕の目標実現に向かって協力してくれる人、僕のことを批判しない人が必要なんだ」と言ってくるかもしれません。そうであれば「あなたのキャリアチェンジをどのように私が支えたか覚えている？いつも私はあなたの味方よ」と伝えましょう。 彼と妻との間に子供がいて、彼が離婚により子供を失うのではないかと心配している可能性があります。また、妻と別れることで子供が彼に対して敵意を持つことを恐れているのかもしれません。彼が子供と別れる必要がないことを伝えれば、あなたにとって少しは状況が良くなるでしょう。子供の親権を共有している友達にその経験を彼に話してもらえないかと頼んでみましょう。 彼の心配事を理解しましょう。子供は彼の人生の大切な一部です。おそらくかけがえのないものでしょう。子供とは健全な関係を維持できなければなりません。 あなたと彼とが一緒になる運命だとするなら、彼があなたを選ぶように嘘をついたとしても正当化できると思うかもしれませんが、嘘で成り立っている関係は健全とは言えません。嘘はいずれバレてしまいます。あなたを選ぶのかそうでないのかの選択権を彼に与えましょう。何のしがらみもなくあなたを選んでくれる人と一緒になるべきです。それだけの価値があなたにはあります。 「私、妊娠したの」または「あなたの妻が不倫しているのを見たわ」などと嘘を言ってはいけません。

english_section_name: Convincing Him You’re His Better Match

summary: 彼との性行為をやめて彼に決心を迫る　 あなたが側にいないことを彼が実感できるように彼とのデートを制限する　 彼の妻と自分とを比較すれば傷つくだけだと悟る　 彼とのことで悩むのではなく自分の将来に意識を向ける　 彼との関係以外で目標を立て趣味を作って生きがいにする　 彼が心底真剣になるまで他の男性と付き合うことを考える　 あなたと真剣な交際をする覚悟ができないなら彼と別れる

document: 「疑わしきは罰せず」の原則に則って彼との付き合いを続けても問題はないかもしれませんが、実際にはセックスだけのために妻を裏切って不倫する男性がたくさんいることを頭に入れておきましょう。あなたが彼との性的関係を続けていれば、彼は家族もあなたも自分のものとしていることになります。それはあなたにとっても、彼の家族にとっても公平なやり方ではありません。彼があなたに真剣に向き合うまで彼との性行為はやめましょう。 「あなたと一緒にいたいけれど、二番目の女性でい続けるのは嫌だわ。あなたが私に対して腰を据えて真剣になってくれるまで、もう一緒に夜を過ごすつもりはないわ」と伝えましょう。 彼と離れるのは辛いかもしれませんが、距離を置くことがお互いのためになります。妻と別れて欲しいというあなたの気持ちが真剣であることを示すことができます。また、あなた自身一人になって自分の心を満たすことができるでしょう。彼とのデートは計画せずに、また彼と二人っきりで会うのも避けましょう。 「一緒に夕食に出かけたいけれど、それはもう私の選択肢として存在しないわ。あなたはまだ妻と一緒にいるわけだから。私は自分を守る必要があるのよ」と伝えてみましょう。 彼がなぜ妻の元に戻るのかを理解するのは困難です。理解しようとすると、妻にあって自分にないものは何だろうと考えてしまうでしょう。彼が妻を離れない理由はたくさんあります。あなたとは全く関係のないことでしょう。妻のことを考えている自分に気づいたら、自分の長所や自分の好きなところを考えるようにしましょう。また、自分の人生で順調に進んでいる物事をリストにしましょう。  「自分の目が好きだわ。創造的なところ、動物を大切にするところも大好き」と自分に言い聞かせましょう。 自分の家族やペット、ついている立派な職業に感謝していませんか。 既婚者と付き合っていると、どっちつかずの境地に陥ってしまうことがよくあります。彼には自分との将来に向けて真剣に動いて欲しい一方で、それが上手く行かないかもしれないとも思ってしまいます。希望を捨てきれないとしても、自分の将来について考え目標を設定しそれに向かって一歩ずつ邁進しましょう。彼と一緒になれないとしても、素敵な人生を築くことができるでしょう。 例えば、修士号を取ることを目標に定めて、大学入学の手続きを開始してみましょう。 今、この瞬間に幸せを感じているべきです。彼が離婚するまで自分の人生を無駄に過ごしてはいけません。自分の好きなことや友達との時間を楽しみましょう。彼との関係をストレスに感じている間でも、自分の幸せに焦点を当てる手助けになるでしょう。 友達と油絵のクラスをとったり、ワインテイスティングに行ったり、リクレーションのスポーツチームに参加したりしましょう。 彼が妻と別れない限り、彼とは正式な恋人関係ではありません。つまり彼に対して忠実である必要や理由はありません。他の男性と出かけることによって、彼との関係が本当に自分が求めているものかが分かるかもしれません。また、彼よりも素敵な人に巡り会えるかもしれません。デートサイトに登録するか、出会った人と恋愛関係を築いてみましょう。 彼が自分にとって完璧な人だと思っていても、彼よりも素晴らしい人があなたを待っているかもしれません。あなたと真剣な交際ができない既婚者に100パーセント真剣になってはいけません。 愛する人から遠のくは辛いことですが、それが唯一あなたのためでしょう。単に不倫相手として扱われているだけなら、彼とはあなたが望む関係を築けないでしょう。彼と話し合い、二人の関係を終わりにしましょう。話し合いの後は彼の電話番号、ソーシャル・メディアのアカウントをブロックし、自分の人生を前を見て進むことに集中しましょう。 「あなたとの関係は特別なものだと思っていたけれど、上手く行きそうにないわ。私には完全に私のことだけを考えてくれる男性パートナーが必要なの。だからもう私たち、終わりにしましょう」と伝えましょう。

english_section_name: Focusing on Your Future

summary: パートナーに期待するものを伝える　 妻と別れ自分と一緒になるために期限を設ける　 自分の言いたいことを伝えた後は彼との会話を制限する　 彼と自分との関係について彼の妻や家族と対決してはいけない　 彼が妻と別れようとしないなら彼との関係を一旦保留にする

document: どんなカップルでも誤解は起こります。大切なことは自分が望むものを相手にきちんと伝えることです。あなたの気持ちが間違って理解されている可能性は十分にあります。「友達付き会い程度で満足している。たまに親密になるだけで十分だと感じている」と思われているかもしれません。自分と真剣に付き合って欲しいこと、妻と別れて欲しいことを彼に伝えましょう。 「妻には満足していないから君と一緒になれたらな、とあなたはいつも言っているじゃないの。奥さんと別れて欲しいの」と伝えましょう。 「妻と別れる準備をしているのだけれど時間がかかるんだ」と伝えられたことがあるかもしれません。既婚男性に共通して言えることですが、妻と別れるケースはほとんどありません。あなたにとって不公平なことです。あなたにはもっと素敵な男性がいるはずです。彼に期限を迫ることで、いつまでも彼と一緒にいる気はないことを理解させましょう。妻と別れないとしても、あなた自身、彼のことで無駄に時間を使わずに済みます。 「２ヶ月以内に離婚の手続きを始めて欲しい。それができないなら、別れましょう」と言っても良いでしょう。 設定した期限を真剣に考えていることを彼に示しましょう。彼が妻と別れないうちは、彼に100パーセント意識を注ぐ必要はありません。彼からの電話には出ない、携帯メールには返信をしないと決め、連絡を受けるにしても返信はしばらく経ってからにしましょう。  彼からの携帯メールに即返信してはいけません。数時間、数日経ってからにしましょう。 彼からの電話には出ずに、自分の都合の良い時に折り返しかけましょう。 彼と自分との関係を妻に話せば彼は即妻と別れてくれる、と思うかもしれませんがその可能性は低いでしょう。実際にはあなたの行動が彼を怒らせ、家族を守ろうと必死になるかもしれません。誰に話すべきかは慎重に考えましょう。彼の妻を傷つけてはいけません。 妻に真実を伝えて欲しいと彼に告げ、彼がどんな行動に出るかを待ちましょう。妻に真実を語ることはないかもしれません。そうであれば、彼が誠実ではないと判断する時です。 実際には、妻と別れる男性は少ないと言えます。彼も大方の男性と同様に、妻とは別れない確率の方が高いでしょう。だとすればとても辛い経験になります。自分を守るためには、彼との関係から一歩退いてみるのが最善の対処法かもしれません。会い続けていれば、妻と別れなければならないという気持ちが彼の中で生まれません。自分と覚悟を決めて真剣に付き合えない人とは一緒にいられないこと、妻と別れるまで彼との関係を続けるつもりはないことを本人に伝えましょう。 「あなたがしていることは、私に対して全く公平じゃないわ。私には、真剣に腰を据えて付き合ってくれる人がきっと現れるわ。だから私たちの関係を保留にしたいの。あなたが妻と別れたら、よりを戻しましょう」と言いましょう。

english_section_name: Asking Your Man to Leave


summary: 2人の関係について話し合いましょう。 疑念や不安、恐れについて一緒に話し合いましょう。 前向きな考え方を保ちましょう。 現実的な恋愛観を持ちましょう。

document: 両方が2人の関係について明確に理解できるように、重要な質問は最初にしておきます。どのような関係を望んでいるのかを明確にしましょう。例えば、2人は付き合う前の段階なのか、カジュアルに付き合っているのか、彼氏彼女の関係なのか、婚約しているのか。相手に他に付き合っている人がいるかどうかもはっきりさせておくべきです。その他、「関係が深まったら、将来的に引っ越しをして一緒に住むことを検討してくれますか？」「このお付き合いに何を求めますか？」などの質問をしても良いでしょう。  こうした質問は聞きづらかったり、質問のせいで話が深刻になったりすることもありますが、関係を明らかにしておけば後になって傷ついたり誤解が生じたりすることがありません。双方が望む関係を築くための大切なステップです。 ポジティブなことだけではなく、話をするのが怖いことや、話しづらいことについてもしっかり話し合いましょう。これは、お互いの正直な気持ちを理解するためのチャンスなのだと考えましょう。離れていても相手の調子が良い時や悪い時を知ることができれば、相手を受け入れやすくなり、実際に会った時に相手が不調でも動揺しないで済みます。 ポジティブなことだけに目を向けたいという気持ちは間違いではありません。しかし、調子が悪い時の自分を相手に見せておくことは必要です。自分も相手も人間である以上、常に幸せとは限りません。 自分の関心や趣味、キャリア目標を追求できるなど、遠距離恋愛の良い面に目を向けましょう。お互いの距離が離れていると、相手との連絡や自分の感情表現について創造的になることが求められます。これは自分のコミュニケーションスキルと心の強さを試すチャンスなのだと考えましょう。 遠距離恋愛の状態がいつまでも続くわけではないと考えれば前向きな気持ちでいられます。また、相手にも安心感と幸せを与えることができます。 どんな恋愛関係にも努力と相手への献身が求められることを覚えておきましょう。遠距離恋愛でも近くにいる人との恋愛でもこの点は同じです。あなたも相手も努力して献身的になる覚悟ができているならば、関係が上手く行かない時もあるのだということを念頭に置いておきましょう。こうした困難を乗り越えることができれば、長期的にはさらに素晴らしい関係を築くことができます。 例えば、大切な日や休暇を別々に過ごさなくてはならないという問題があるとしましょう。記念日を一緒に過ごすことができないと分かっているならば、2人を結びつける他の方法を考えておきましょう。

english_section_name: Setting Expectations and Boundaries

summary: 連絡を取り合いましょう。 日々の些細なことについて話をしましょう。 お互いの元を頻繁に訪れましょう。 お互いのことをよく知りましょう。 相手も人間であるという事実を忘れないようにしましょう。 離れていてもお互いを支え合いましょう。 信頼関係を築きましょう。 お互いに誠実でありましょう。 相手の言葉や行動に対して腹が立ったり動揺したりしても、分別のない行動をとらないようにしましょう。

document: 直接相手と会うことができないので、できる限り頻繁に気持ちを通わせ、その状態を維持することが大切です。深い内容の長い会話でなくても構いません。どんなにつまらない話題でも頻繁に連絡をすれば、あなたが時間と手間を費やすことを厭わないほど相手のことを気にかけていることが伝わります。また、お互いの近況を把握しやすくなります。長い間隔（一度に数日）を空けると、日々何が起きていたのかを忘れてしまい、話をする度にゼロから伝えなくてはならなくなります。  相手が好む連絡方法を把握しましょう。様々な連絡手段を試して、どれが2人にとって最適かを探ってみましょう。 SMSやEメール、ビデオ通話などを使って、日々の些細な出来事をお互いに報告してみると良いでしょう。 お互いの予定を調整しましょう。連絡をする時間が取れなくなりそうな時は、あらかじめ相手にそのことを伝え、できる範囲で連絡を取り合います。自分が相手ほど忙しくない場合は、柔軟な姿勢を保ち、自分が興味を持っていることに集中しましょう。 すべての会話が2人の関係や希望、夢などに関する深い話である必要はありません。むしろ、近くに住んでいる恋人同士がそうするように、スーパーでの買い物や家事、部屋の模様替えなどの些細なことを話題にしましょう。そうすれば、2人の家を一緒に築いているような気分になり、共通の楽しみが出来るでしょう。 日々の暮らしの中で起きる退屈なことやありふれたことについて話をすると、2人の繋がりや相互依存関係を深めるために役立つ場合があります。 予算の許す範囲で、可能な限り頻繁にお互いの元を訪れる機会を設けましょう。直接会える機会があれば、逃すべきではありません。定期的にお互いを訪れる予定を立てましょう。それが不可能なら、少なくとも会って別れたすぐ後に次回の予定を立てましょう。恋愛関係において、直接会って話をすることは、満足感や献身、信頼と同じくらい大切です。  2人で会う時のための特別な決まりごとを設けましょう。お気に入りのレストランで食事をする、家で静かに夜の時間を楽しむ、2人が好きな活動を一緒に楽しむなどです。 2人で会える貴重な時間を無駄にしないように、旅行の工程は効率的に組みましょう。空港や駅での待ち合わせ場所を決めておきましょう。1つの鞄で身軽に旅行をする、あるいは必需品を相手の家に置いておくなどして、空港での荷物受け取りにかかる時間を節約しましょう。 時には、自分たちが住んでいる場所以外でも会いましょう。2人ともまだ行ったことがない場所を訪れたり、お互いが住む場所の中間地点を選んだりしましょう。 どんな関係でもそうですが、相手のことを本当によく知り、理解するためには時間をかける必要があります。話をしながら、相手が特に好きなこと（趣味や日常的な活動）を書き留めて、それについて少し調べてみましょう。そうすれば、さらに話が深まります。 お互いの好みを把握すると、贈り物を交換する際にも役に立ちます。贈り物の交換も、遠距離恋愛中にお互いへの想いを伝えるための1つの方法です。 距離が離れていると想いが高まり、相手を理想化してしまうことがあります。理想化することで恋愛関係が安定化する場合もありますが、極端な理想化（相手が完璧だという思い込み）をしてしまうと実際に会った時に相手のことを受け入れるのが難しくなります。 日常生活に関して毎日会話をするようにすると、相手の人間らしい面が見えて、相手が何かしらの変化を経験している時にもそれが分かるようになります。 相手が困っていたり傷ついていたりしたら、相手の心の支えになりましょう。あなたが相手を気にかけていることを分かってもらうためには、相手を助けるための時間を設ける必要があります。相手が自分だけで重要な問題に取り組むことになれば、次第にあなたを必要としなくなってしまうでしょう。相互依存とは自分の利益にならなくても相手のためや2人の関係のために行動しようという意欲のことを指します。お互いを支え合えば、遠距離恋愛には欠かせない相互依存関係を構築することができます。 相互依存は、物事を決める際に妥協をするなどの日常的な活動や、禁煙などの長期的な行動に見られます。 2人の距離に関わらず、恋愛に信頼関係は必要不可欠です。できる限り忠誠を守り、誘惑に負けないようにしましょう。万が一うっかりと誘惑に負けてしまった場合は、嘘をついた方が自分にとって好都合であっても、正直に相手に打ち明けることがとても大切です。例えば、自分が誘惑に負けてしまったとします（バーに行くなど）。どこに行ったのかを偽れば自分にとっては好都合でしょうが、正直に伝えた方が2人の関係のためになります。 Eメールやオンラインツールを頻繁に使うと恋愛関係における信頼関係が築きやすくなる場合もあります。 私的な情報を自発的に共有し、心を開いて正直になりましょう。社会的なプレッシャーではなく個人的な価値観に従い、双方が相手に対して道徳的に誠実であり続けるべきです。個人的な価値観には、「誠実であることは自分の人格の一部なのだ」という考え方が含まれます。社会的なプレッシャーには、社会的に認められるかどうかが関連しています。例えば、「彼女を裏切ったら私の母はとてもがっかりして私と縁を切るだろう」と考える場合などです。 あなたを操り、自分に都合の良いことをさせようとする相手の行動に注意しましょう。例えば、重要な会議に出席しているあなたを電話に出させようとして緊急事態だと嘘をつくなどの行動です。相手が度々不正直だったり、あなたを操るための行動をとったりするようなら、そもそもなぜ相手に信用されていないのかを考えてみましょう。 話し合いがカギです。問題があるなら躊躇せずに話し合いましょう。信頼関係が生まれ、結びつきが強まります。腹立ちに任せて行動してしまったために相手が仕返しをすることを恐れているようでは、関係を維持することができません。

english_section_name: Preserving Normality When You Can

summary: 相手と何かを共有しましょう。 同時に同じことをしましょう。 一緒に学びましょう。 相手に特別感を与えましょう。 共通の関心を追求しましょう。 2人の周りに人間関係を構築しましょう。

document: オンラインのブログやスクラップ帳など、お互いがアクセスできて2人で共有できるものを作成しましょう。これは、連絡を取り合うための新しい方法であると同時に、一緒に何かを作り出しているという感覚を生み出してくれます。挑戦した料理を紹介する食についてのブログを作成したり、インスタグラムにエクササイズに関する写真を載せたり、2人のためだけの特別なハッシュタグをツイッター上で作成したりしてみましょう。 オンラインカレンダーも共有してみましょう。相手と連絡が取れなかった時に、カレンダーを見れば理由が分かります。「昨晩のコンサートはどうだった？」などと、会話の話題作りにも役立ちます。 2人の距離が縮まったような気持ちになり、相手をより身近に感じられます。相手の近くにいるような感覚が得られると同時に、絆を深めることもできます。何をすれば良いかが分からなければ、以下のいずれかを試してみましょう。  同じ日に同じ料理を作る予定を立てましょう。2人とも料理に興味がない場合は、同じ料理かおやつを食べるだけでも良いでしょう。 同じ本や記事を読みましょう。交代で相手のために音読するのも良いかもしれません。 同時に同じテレビ番組か映画を観ましょう。連絡を取り合える状態にしておいて、感想を共有しましょう。 一緒に食事をしたり映画を観たりする際に、ビデオ通話機能を使いましょう。 一緒に眠りましょう。電話やビデオ通話機能をオンにしたまま一緒に眠りましょう。時々この方法を試すと相手をより身近に感じることができます。相手の住んでいる地域と時差がある場合は、相手の生活に合わせて「おはよう」「おやすみ」とビデオ通話であいさつしましょう。 オンラインで語学教室に参加したり、編み物を習ったりするなど、２人がやってみたいと思うプロジェクトを選んでみましょう。両方が興味を持っているものならなんでも構いません。経験を共有することができて、2人の間に真の結びつきが生まれます。これは、一緒に楽しく時間を過ごすための素晴らしい方法であり、話題作りにもなります。 インターネットを活用しましょう。オンラインで複数の参加者がいるゲームやチェスのように伝統的なゲームをすることができます。どちらにしても、ゲームをしながら相手とおしゃべりができて、一緒にいるような気持ちになれます。 相手の気に入りそうな些細なことを試してみましょう。ラブレターを書いてメールで送っても良いでしょう。あるいは、特に理由がなくてもちょっとした贈り物やカード、花などを送ってみましょう。最近では、ほとんど何でも郵送することができます。 贈り物を送ることを大げさな意思表示だと思わないようにしましょう。ちょっとした贈り物を頻繁に送ることは、特別な機会に相手に特別感を感じてもらうことと同じくらい重要です。 同じ場所で取り組むことはできなくても、一緒に新しいことに挑戦してみましょう。そうすれば、ただ電話で話しをするだけで他には何もしないという遠距離恋愛の落とし穴にはまることもありません。星空を眺めながら電話で話をするなど、何かロマンチックなことをしてみましょう。毎日同じ時間にアラームが鳴るように2人の時計をセットして、その時間は相手のことに想いを馳せてみましょう。 共通の趣味に取り組んでいる間は、離れていても相手が自分のことを考えているのだと意識しましょう。そうすれば、結びつきが強まります。 自分が相手の人生の一部であるという感覚は大切です。オンラインでも対面でも、お互いの友人に会ってみましょう。そうすれば、相手の人生に対する理解がさらに深まり、意思疎通を図りやすくなります。 2人で一緒に住むためにどちらかが相手の住む場所に引っ越す場合、引越し前の友達とは離れなくてはなりません。引っ越しをする側が新しい社会的な繋がりや仕事上の繋がりを構築できるように、迅速にサポートしましょう。

english_section_name: Doing Things Together and Bonding


summary: 彼女が喜ぶことをします。 彼女のために時間を割きます。 彼女が好きなことを追求するのを応援しましょう。 彼女のことを考えます。 彼女の感情、考え、意見に関心を持ちます。 彼女が自分にしてくれることに感謝しましょう。

document: 彼女が喜ぶことをして、相手を正しく扱いましょう。見返りを求めたり、彼女に頼みごとをするのを動機にしてはいけません。そうではなく、当然してあげるべきことという考えや、彼女を喜ばせたいという気持ちで行動しましょう。見返りのための行動と、彼女を愛する気持ちからの行動の違いは、相手にも分かります。   例えば立場を逆転させて、一度彼女にマフラーをプレゼントするため、編み物を覚えるのも一つです。 彼女が興味を持っていて、彼女にとって大事なことを基準に、相手を喜ばせることを考えてみましょう。例えばロッククライミングが大好きな人であれば、特別なチョークバッグをプレゼントします。 礼儀をわきまえましょう。男性にドアを開けてもらったり、椅子を引いてもらったりして欲しい女性もいますが、そのような行為で気分を害する女性もいます。自分の彼女の希望を理解する必要がありますが、基本的な礼儀は常に求められます。彼女の前でげっぷやおならをしてはいけません。彼女がハイヒールで歩いているときは腕を貸してあげましょう。荷物が多かったり重い場合は持ってあげましょう。これらは基本的な礼儀であり、女性に対してだけでなく、誰にでもやってあげるべきことです。 付き合うということは、一緒の時間を過ごすということです。一日の中で彼女のための時間を作ろうとしなかったら、相手はどう思うでしょうか。気軽で控えめなデートでいいので、一週間の中でデートの時間を確保しましょう。彼女にメッセージを送ったり電話をかけたりしましょう。友達との予定を蹴ってでも彼女と映画に行こうと思えるくらい、彼女のことを優先すべきです。   あなたと二人きりの時間が持てていると感じてもらうのも大事ですが、友達と出かけるときに彼女も連れて行くと、彼女のことを気にかけているのが伝わります。他の人が一緒のときにも彼女に優しくすれば、あなたと良い時間を過ごせたと感じてくれます。 もちろん、彼女が一人きりになれる時間も大切です。非依存関係はとても重要です。彼女の時間を完全には拘束せず、彼女が定期的に友達と出かけられるようにしましょう。 彼女が好きなことをするのを応援してあげるべきです。お互いに支え合い、高め合うことは恋人の役割として最も大切なことの一つです。彼女の夢を応援してあげることは、あなたが彼女のことをしっかり正しく扱っていることを意味します。  例えば、彼女がどれだけ作曲が好きか話してくれたとします。その場合、YouTubeチャンネルを開設して、彼女の素晴らしい曲を世界に発信するよう後押ししましょう。 彼女のことを思う気持ちに正直になれば、彼女は愛されているのを感じ、満たされた気持ちになるでしょう。彼女に思いをはせ、彼女が参加するイベントの話題になったら彼女のことを考え、彼女との楽しい思い出を思い出しましょう。そのような態度は些細な形で現れ、彼女も気づきます。  例えば道を歩いているときに、店の中で見かけた写真で、彼女とビーチに行ったことを思い出したとします。その場合、その写真を購入して彼女にプレゼントしましょう。そして、その写真で彼女のことを思い出し、とても幸せな気持ちになったことを伝えます。彼女はあなたに惚れるはずです。 彼女の感情、考え、意見に関心を示せば、彼女は尊重され、理解されていると感じます。これは正しい女の子の扱い方であり、あなたとの関係に満足し、感謝してもらえるでしょう。   彼女の意見を聞きます。音楽やテレビといった広い話題についてだけでなく、最近の出来事、政治、そして自分たちの人生に関することなどについても聞きましょう。彼女は尊重されていると感じるはずです。自分が抱えている問題について彼女の意見を聞くのも同じ効果があります。 彼女の感情に注意を払い、彼女がイライラしている、疲れている、怒っている、喜んでいるといった違いが分かるようになりましょう。これらの感情に気づいたら、必要に応じて彼女を支え、彼女が楽しい気分になったり、気分が上がる話をさせてあげましょう。静かに泣く胸を貸してあげるだけでも良いので、悲しんでいるときは慰めてあげます。「辛そうだね。何があったのか分からないけど、話したくなったらいつでも聞くからね」などと声をかけましょう。 愛する人への有難みは容易に忘れがちですが、それは関係を壊す恐れがあります。５か月の付き合いでも、５年の付き合いでも、相手が自分に対して何かしてくれるのが当然のことだと思ってはいけません。彼女があなたに親切にしてくれたら、感謝しましょう。彼女に期待するのではなく、彼女があなたのために何かしてくれたら、感謝を示すべきです。  例えば、彼女があなたに夕飯を作ってくれたとします。味付けに文句を言うのではなく、お礼を言って皿洗いを申し出ましょう。

english_section_name: Showing Your Affection

summary: 相手を尊重して話します。 彼女を理解します。 問題が生じたら話し合います。 彼女を適切に褒めます。 自分の発言に気を付けます。 なるべく嘘は言わず、必要な場合は賢く嘘をつきましょう。

document: 彼女と話す際、相手に敬意を払いましょう。不躾に相手を非難したり、品の無いことを言ってはいけません。そのようなことは自分が誰かに言われたら許せないのと同じで、あなたが彼女に言うことも許されません。自分が誰かに言われたらどう感じるかということだけでなく、自分の発言により彼女がどう感じるか、本人の過去にも照らして考えましょう。  例えば、むやみに子供扱いしてはいけません。彼女は成人ですか。その場合は彼女を大人の女性として扱うべきです。子供扱いすると、相手を幼稚に見せ、しっかりした大人として自立したり、考えたり、振舞ったりできないことをほのめかします。 あなたが考える彼女像や理想像ではなく、ありのままの彼女を理解しましょう。彼女自身に関する質問をして、深掘りします。彼女の発言、行動、要望に関心を持ちます。彼女はそのようなあなたの態度に気づき、あなたが彼女のことを気にかけているということだけでなく、あなたがありのままの自分を尊重していると感じてくれるでしょう。   彼女の宗教、政治観、どんな幼少期を送ったか、将来の夢などを聞きましょう。 好きな色や食べ物といったよくある質問をしても構いませんが、彼女への理解を深めることとバランスを取る必要があります。 彼女の話に耳を傾けます。彼女が話しているときはよく聞きましょう。話が長いからといって無視してはいけません。それまで知らなった新たな彼女の一面を知れるかもしれないので、話に意識を向けましょう。 喧嘩になったら論争をしたり互いに侮辱し合うのではなく、話し合いで解決しましょう。お互いにとって適正な対応を取りたければ、気になることはその場かその直後に話しましょう。押さえこんで減点を積み重ねても、両者とも惨めな気持ちになるだけです。  陰口を言うのも良くありません。彼女への不満は彼女以外の人に言う方がよっぽど簡単ですが、不公平なうえ問題の解決にはなりません。落ち着いて彼女と話し、一緒に問題の解決策を見つけましょう。 もちろん彼女のことはたくさん褒めるべきですが、本気で彼女を適切に扱いたいと思っている場合、褒め方にも気を配りましょう。ちょっとした理解があれば、素晴らしい褒め方で彼女をドキドキさせることができます。   何も理由が無いのに常に褒め続けてはいけません。誉め言葉の価値が下がります。 彼女が何かをすごく頑張ったときや、とても親切な行いをしたときなど、彼女を褒めることに注力しましょう。 言葉遣いにも気を付けましょう。せっかく良いことを言おうとしても、男性はうっかり傷つけることを言ってしまうことがあります。 自分が発する言葉には気を付けましょう。発言は自分の考えを明白にし、彼女を非常に不快にさせる可能性もあるからです。下品な言動や下ネタ、わざと失礼に振舞う（彼女の前でおならをするなど）といったことはしてはいけません。他の人について失礼なことを言ったり、他の女性がセクシーだと話したりするのも良くありません。そのような言動は、彼女を不快にしたり傷つけてしまう可能性があります。 彼女と話すときは正直に話しましょう。例え親切心でも、彼女に嘘をつくことは有益ではなく、信頼関係を築けなくなります。彼女とラブコメ映画を観に行きたくないからといって、病気のおばあさんの看病があるなどと言ってはいけません。このような言動は相手に対して失礼であり、悪い先例となります。彼女に本当のことを話すのが、ただ辛いだけでなく、非生産的だったり問題解決にならない場合、全てを語らない嘘のつき方をしましょう。  彼女が「この服、太って見える？」といったよくある質問をしてきたら、明らかに傷つくことを言う代わりに、言い方を変えて真実を伝えましょう。「それも似合っているけど、黄色いやつの方がもっと可愛いと思うよ」などと伝えます。

english_section_name: Speaking Like a Gentleman

summary: 彼女を自分とは別人だと思ってはいけません。 他の女性の気を引こうとするのを止めます。 彼女が拒否したら尊重します。 彼女のプライバシーを尊重します。 自分の気持ちを彼女に伝えます。 彼女を信頼し、信頼される人になりましょう。

document: 女の子は別の生き物だから理解できないと考えるのは簡単です。しかし、実際は女の子もあなたと変わりません。女の子も同じ望みがあり、同じ問題を抱え、同じ感情を持っています。そのことに気づいたら、女の子をどう扱うべきか、より簡単に分かるようになります。自分がして欲しいことを相手にもすれば良いのです。  自分が愛する女性を他の人にどう扱って欲しいか考える方法もあります。自分の母親に対し、父親にどう接してほしいか考え、彼女に対する自分の態度に反映させます。自分の妹に対する男性からの扱いに置き換えることもできます。 常にかっこよくいたいと思う気持ちは分かります。部屋に入ってくる全ての女性を落としたいと願わない人がいるでしょうか。しかし、既に彼女や好きな人がいる場合、他の女性を本気で落とそうとするのは彼女に対して失礼です。彼女のためだけに見た目を整え、他の女性の好みはあまり気にしないようにしましょう。彼女ではない女の子といちゃついてはいけません。また、自分の身体を他の女性に見せびらかすのも良くありません。 彼女が「イヤ」と言ったら、それは「また今度ね」という意味ではありません。照れ隠しでもありません。あなたを怒らせようとしているわけでもありません。単純に「イヤ」なのです。彼女から断られた後も相手を困らせ続けてはいけません。彼女はあなたの希望を理解しており、気持ちが変われば相手から言ってくるはずです。  例えば、彼女に着て欲しい服があって、それを本人が気に入らなかった場合、無理強いして着せようとしてはいけません。 あなたが彼女に対して秘密を持つのが許されるのと同様に、彼女もあなたに対して秘密を持つことができます。お互いに自分だけの時間やものを持つ権利があります。フェイスブックで彼女を追跡したり、彼女のメッセージのやり取りを見たりして、相手のプライバシーを侵害してはいけません。  インターネットのアカウントがログイン状態になっているのに気づいた場合など、見たい欲求に駆られるかもしれませんが、我慢しましょう。それが紳士的な行動です。 多くの男性は男らしくしなければと考えます。弱そうに見られたくはありませんよね。そのため、男性は女性に自分の感情を見せません。これは大きな誤りです。あなたが本当はどう考えているのか、彼女に心配させたまま放置するのは意地悪です。彼女があなたに対して同じようにしてきたら嫌ですよね。誰かのことが好きな場合、必ず相手に伝えるべきです。自分にとって最も大切な人には、好きな気持ちを毎日さり気なく伝えましょう。  他の人の前でも隠さないようにしましょう。仲間内でからかわれるかもしれませんが、きちんと理解してくれます。彼らにも大好きな女の子がいるはずです。からかわれるのを受け入れて、他の人の前で彼女と手をつなぎ、その子を喜ばせましょう。二人の親密な関係を恥じていないことが彼女に伝わります。 信頼は付き合ううえで最も重要な要素です。お互いに信頼できなければ、幸せな関係は築けません。疑わしきは罰せずです。彼女があなたと出かける代わりに友達と出かけたいとと言っても、問いただしてはいけません。また、彼女の信頼を失うような言動は控えましょう。  あなたと彼女との間だけのプライベートなことは、例え親友であっても第三者に話してはいけません。これは彼女のプライバシーの侵害であり、相手を深く傷つける恐れがあります。親友と喧嘩になっただけで、漏らした秘密がインターネット上に公開される危険があります。

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls


summary: 妊娠から来る便秘を軽減しましょう。 妊娠中の痔を防ぐ。

document: お腹の中で育つ赤ちゃんが及ぼす身体的な変化から、多くの女性は妊娠中便秘に悩みます。食事に気をつけて飲み物を飲むことで便秘をうまくコントロールができ、運動をすることも便秘解消になります。 他の可能性として、随時おこる尿意があります。これではせっかく早く寝ても、しっかりと睡眠が取れません！この不快感がある場合は、通常始めの１３週と妊娠後期のときに頻尿の症状がでます。しかし水分不足には気をつけましょう。日中にたくさん飲み物を飲み夜にあまり飲まないようにして、寝ている間にトイレにあまり立たないようにしましょう。しかしながら、夜中に起きるという行為はこれから起こる育児へのトレーニングでもあります。 もし尿の最中に焼け付くようでチクチクする感覚があれば、尿路感染症かもしれませんので、医師と話しをましょう。 トイレのスケジュールを保ち、妊娠による痔を抑制しましょう。

english_section_name: Alleviating lower body disorders

summary: 妊娠中の腰の痛みを対処する。 友達かパートナーにマッサージをしてもらう。 円靱帯の痛みを操りましょう。 具合の悪いときには安全な予防処置を取る。 胸焼けを治す。

document: 妊婦は赤ちゃんを子宮に宿す身体的ストレスからの腰の痛みを訴えますが、この不快感を軽減するコントロールするステップがあります。  長時間立ったり座ったままの状態を避ける。自分のいつもの動作を変えなければいけないのであれば、しっかりと変化があるようにしましょう。 素晴らしいサポート能力のある平たい靴を履きましょう。靴の良サポートがどんなものなのかわからない場合は、靴外来クリニックを訪れましょう。 何か持ち上げないといけない場合は、いつも膝を曲げるようにしましょう。 特に急に体を曲げたり、ぐいと引っ張ること避ける。 子どもを車のチャイルドシートに乗せるとき、誰かに手伝ってもらう。 腰痛を和らげるために、温かい（熱すぎない）なお風呂に入る。 腰痛を和らげるために、かいろやゆたんぽを使いましょう。 何を行なっても腰痛がなくならない場合は、医師と相談しましょう。 妊婦用のマッサージテクニックを使うと痛みが軽減され、友達に教えてあげるのも簡単です。 理学療法、ヨガと律動的運動は、円靱帯妊婦の腰痛を和らげてくれます。 妊娠中に熱が出て自分と赤ちゃんにリスクが及ばないように、安全に熱をさます方法を学びましょう。 医師に安全な薬について聞きましょう。妊娠していないときにはいたって安全な薬も、成長中の胎児にとっては害になることがありますので、薬を摂取するときはいつもチェックが必要です。 グラスにベーキングソーダを適量（小さじ１程度）を入れます。室温にもどした水をその中に入れます。水は乳濁食になります。胸焼けの症状があるとき、もしくは食事・スナックの前にそれを少々飲みましょう。

english_section_name: Coping with aches and pains

summary: つわりをコントロールして緩和する。

document: つわりは予測不可能で不愉快な吐き気と嘔吐を引き起こし、つらい妊娠の側面であります。しかしつわりをコントロールする方法を覚えると、妊婦にとって妊娠生活がもっと快適なものになります。  少しの量で何回も間食を取る。 肉屋、デパートの香水売り場、魚屋、煙が充満する部屋、かびだらけの場所など、極度に匂う場所へは行かないようにしましょう。 いつも何かヘルシーなスナックを携帯しておく。クラッカーの小袋などは鞄に簡単に入り、吐き気を抑えるために効果的だという女性が多いです。 朝ベッドから起きる前にトーストなど刺激が強くないな食べ物を口にすると、それに効果が一番あるという女性もいます。クラッカーをベッド側に置くなどして、朝起きる前に吐き気を和らげる胃にやさしいものを口にするようにしましょう。 プロセス食品は避けて、ヘルシーな食物源を食べましょう（たんぱく質、複合炭水化物、たくさんの緑黄色野菜）。 早寝をして、ストレスを避けましょう。 しょうが、レモン、ラベンダーはお茶やアロマセラピーとして、もしくは食べ物の形態で摂取するといいでしょう。

english_section_name: Minimizing the morning sickness


summary: ゲーム感覚で楽しませましょう。 特別なおやつを用意しましょう。 犬の飼い主がテストを行いましょう。 子犬にテストした場合は、成犬になってから再度テストを行いましょう。 宝探しで訓練しましょう。 「新しい芸」のコマンドを教えましょう。 パズル型の知育玩具を与えましょう。

document: テスト結果を向上させるために、犬への熱心な指導は大切です。しかし、犬がテストに興味を持たないと、途中で投げ出してしまうかもしれません。身振りや笑顔で犬を励まし、テストに興味を持たせましょう。ただし、興奮しすぎると、すべき事を忘れてしまうため注意が必要です。 テストを成功させるためには、犬の協力が必要です。興味を持たせるために、匂いがする特別なおやつを用意しましょう。柔らかく、匂いが強いおやつを使うと、犬は素早く見つけて食べます。これまで紹介したテストを一度に行う場合は、おやつを豆粒大に切り分けましょう。  小さく切ったホットドッグ、調理した鶏肉、チーズなどもおやつとして利用できます。  記憶力テストを行うときは、乾燥した無臭のおやつを使いましょう。 上記のテストは、犬と普段一緒にいる人物が行うと、結果の信頼性が向上します。テストを行う人物が、犬と生活して3カ月以内だと、正確なテスト結果が得られない場合があります。 1歳以下の子犬は、成犬に比べて賢さの判定が分かりにくく、指示に従わない場合もあります。 犬が見ている前で、箱の中やテーブルの下におやつを隠す間、「待て」の指示を出します。犬がおやつを探し当てたら、次はさらに探しにくい場所におやつを隠します。犬がコツを掴んだら、見ていない隙におやつを隠します。このとき、数個の障害物の陰におやつを隠しましょう。 この方法は、犬が自分で考える能力を引き出すのに効果的です。すでにクリッカーを使って芸を教えていると、スムーズに進行します。クリッカーを鳴らし、犬に「新しい芸」と指示を出します。犬が何か芸をしたらおやつを与えて褒めましょう。さらに、「新しい芸」を繰り返し指示し、犬が違う芸をした場合のみおやつを与えます。おやつがなくなるか、犬がまごついてしまうまで続けましょう。 犬の側にしじゅういて訓練することは難しいため、宿題として頭を使うおもちゃを与えましょう。中におやつが隠されたおもちゃは、パズルを解くとおやつが出てくる仕組みになっています。中には、音声指示を出すおもちゃもあります。ただし、何でも噛む癖のある犬に与えるときは注意が必要です。

english_section_name: Getting Better Results

summary: ストップウォッチを用意しましょう。 タオルを犬の頭に放り投げます。 タオルの下におやつを隠しましょう。 床の低い位置に隙間を作ります。 障害物を使ってテストしましょう。 隠されたおやつの見つけ方を教える。 犬の記憶力を試しましょう。 結果を集計しましょう。

document: このテストには、秒単位で測定できる時計が必要です。これから行うテストは、問題解決と環境適応能力を判定します。 犬に大判タオル、または小さい毛布の匂いを嗅がせます。犬の頭にタオルを放り投げ、頭を完全に覆いましょう。ストップウォッチを始動し、犬がタオルを払い除けるまでの時間を測定します。次のポイントを記録しましょう。  30秒またはそれ以下：3ポイント 31～120秒：2ポイント 払い除けようとしたが120秒以内にはできなかった：1ポイント — タオルを除けてあげましょう。 払い除けようとしなかった：0ポイント 犬の頭にタオルを放り投げる前に、椅子で練習してみましょう。滑らかな動きで、タオルが一度で犬の頭に掛かるように練習します。 まず、犬におやつを見せます。犬が見ている前で、おやつを床に置きます。それから、おやつにタオルを被せます。ストップウォッチを始動し、犬がおやつを手に入れるまでの時間を測定しましょう。  30秒またはそれ以下：3ポイント 31～60秒：2ポイント 試みたが60秒以内にはできなかった：1ポイント　 試みなかった：0ポイント このテストでは、犬の口吻（鼻から口の部分）は届かないけれど、前足が届く程度の狭い隙間を床の上に作ります。ソファを使うか、または本を両端に置き、その上に幅の広い板を置いて隙間を作ることもできます。犬が板を倒さないように、板の上に重しを載せましょう。 犬が見ている前で、おやつを板やソファの下に置きます。犬の口吻が届かない所まで、板の下におやつを押し込みます。時間を測りながら、おやつを取るように促しましょう。  2分以内におやつを獲得した（前足で）：4ポイント 3分以内におやつを獲得した（前足で）：3ポイント 3分以内には獲得できなかったが、前足は使った：2ポイント おやつを獲得できず、口だけで取ろうとした：1ポイント 興味を示さなかった：0ポイント 次は、犬の記憶力を試すテストです。問題解決の能力を試すテストではありません。このテストを行うにあたって、犬が一連の流れを理解する必要があります。まず、逆さにしたプラスチックカップの中におやつを入れます。次に、犬におやつを探すように指示します。カップを持ち上げ、おやつがある場所を教えます。おやつがカップの中にあることを理解するまで、この動作を8～10回繰り返します。 逆さにしたプラスチックのバケツかカップを3個、30 cmの間隔で床に置きます。犬が見ている前で、おやつをその中のひとつに入れます。犬を部屋の外に連れ出し、30秒後に再び部屋に戻ります。そして、おやつを探すように指示します。  最初の試みで探し当てた：2ポイント 2分以内に探し当てた：1ポイント 探し当てられなかった：0ポイント ポイントを集計してテストの結果を見てみましょう。  11～12ポイント：天才犬 8～10ポイント：服従訓練学校の優等生 4～7ポイント：平均的な生徒 1～3ポイント：吠えるのは上手だが、頭を使うのは得意ではない 0ポイント：被験者がモップの可能性あり

english_section_name: Intelligence Tests


summary: 土壌のタイプを特定する　 土壌のpHを理解する　 何を植えるかを考える　 土壌のpH値を測る　 水を測定する

document: 土壌を検査したり何かを加える前に、土壌のタイプを見定めましょう。塊が多い、乾燥している、ほぐれている、湿っている等の特徴を掴みましょう。どのような変化が土壌に必要かのヒントが隠されています。そのため、土壌のタイプを事前に理解しましょう。  水はけが良くほぐれた土壌のpHはより簡単に変えられます、粘土質の固まった土壌を変えるのは簡単ではありません。 土壌のタイプを特定すると、土壌に撒く最良の方法を見つけることができるでしょう。 土壌のpHを調節するのに、まずpHについて知りましょう。pHは土壌がどれだけ酸性もしくはアルカリ性に傾いているかを示します。4～14の値で表され、酸性でもアルカリ性でもない中性が7になります。植物の手助けをするミミズや微生物と同様に、植物のほとんどはpH値6～7.5を好みます。 育てたい植物のタイプ次第で、必要な土壌のpH値が決まります。多くの植物、特にブルーベリー等の果物や顕花植物等は酸性の土壌を好みます。育てようとしている植物にとって最適のpH値を調べると良いでしょう。  ツツジ、シャクナゲ、ブルーベリー、針葉樹等は酸性の土壌を好みます（pH 5.0～5.5）。 野菜、芝生、大部分の観葉植物は僅かに酸性の土壌を好みます（pH 5.8～6.5）。 pHについて理解し、土壌のタイプが分かったらpH値を測りましょう。ホームセンターや園芸用品店でpH測定器を購入するか、業者に土のサンプルを送って測定してもらいましょう。穴を掘ってそこに水を入れ、泥水の中に測定器のプローブを入れて測るのが一番簡単でしょう。ただし、サンプルを送って調べてもらう方がより精密なpH値の情報が得られるでしょう。 手作りのpH試験紙を使用する等の自分で測定する方法もあります。 水が土壌にどの程度影響を与えるか調べます。地下水やほとんどの家庭や庭で使われている水はアルカリ性に傾いていることが多いでしょう。ただし、雨水は僅かな酸性を示すため、降雨量の多い地域に住んでいる場合、土壌はやや酸性かもしれません。菜園や庭に水道の水を使用することが多い場合、アルカリ性に傾いているでしょう。 市販のpH試験紙や電気のpH測定器を使用しても良いでしょう。

english_section_name: Evaluating Your Soil

summary: 有機物質を使用する　 硫黄を使用する　 硫酸アルミニウムを使用する　 材料を土に混ぜ込む　 撒いた後に植物を洗い流す

document: 松葉、堆肥、家畜糞尿堆肥等の有機物は時間が経過すると土壌のpH値を下げる効果がありますが、何年もかかるため、長期的な目標を設定してガーデニングに取り組む人にしか向いていません。有機栽培には最適でしょう。  有機物は土壌の排水性と通気性を高める効果もあります。 使用する有機物の量と有効な土壌へと分解されるのに必要な時間を考えると、この方法は狭い土地に向いていると言えます。 硫黄を加えることで、土壌の酸性度を徐々に上げることが可能です。硫黄の効果は、水分量、温度、細菌等様々な要因に左右されます。こういった因子は予期するのが難しく、硫黄でpH値を下げるのに数ヶ月を要するでしょう。  硫黄はほとんどのホームセンターや園芸用品店で購入可能です。粉末状の硫黄は粒子が細かすぎて土壌を酸性化させるのには向いていないため、使用は避けましょう。 酸性度の上昇はバクテリアの生体反応により起こります。 この方法ではアルミニウムの化学反応により短期間で土壌を酸性にします。そのため、趣味で園芸をしている人や小規模な菜園を楽しんでいる人は有機物質や純粋な硫黄よりも硫酸アルミニウムを好んで使用する傾向があります。ただし、土壌のpH値が急激に変わるため、酸性度を管理するのがより難しいという面もあります。  硫酸アルミニウムはほとんどのホームセンターや園芸用品店で手に入るでしょう。 硫酸アルミニウムは生物の働きで作用する物質とは対照的に地面で化学反応を起こすため、硫酸アルミニウムよりも生物反応で酸性度を上げる素材の方を好む農家や園芸家もいます。 効果的に働かせるために、有機物質、硫黄、硫酸アルミニウムは土壌に混ぜ込みましょう。土壌のpHの状態次第で、有機物質は数回に渡って撒く必要があります。土壌をテストしてから再度撒きましょう。 硫黄や硫酸アルミニウムを過度に使用してはいけません。 硫黄や硫酸アルミニウムが植物の葉に付着したら、ホースの水で流しましょう。付着したままにしておくと、葉が焼けたり植物が傷つくことがあります。また、水やりをすることで撒いた材料が落ち着くでしょう。

english_section_name: Decreasing the pH

summary: 石灰を使用する　 木灰を使用する　 石灰を撒く　 土に定期的に水を与える

document: 土壌を測定して酸性が強い場合、基剤を加えてpH値を上げます。最も一般的なのは、石灰を主成分とする化合物で、ほとんどのホームセンターや園芸用品店で購入できます。基本的に石灰には粉末、水和、顆粒、ペレットの4種類の形態があります。土壌のタイプと地面の水分量に合わせて、選ぶと良いでしょう。  粉末石灰は細かく挽いてあるため土にしみ込みやすい特徴がありますが、散布機に詰まりやすいため散布が大変でしょう。 顆粒とペレットタイプの石灰は散布が楽ですが、土壌のpH値を変えるにはそれほど効果的ではありません。 水和石灰は水に溶けやすくpH値が上がりやすいため、酸性度が極度に強い土壌にのみ使用しましょう。 石灰化合物にはカルシウムと炭酸マグネシウムの混合物であるドロマイト等の微量栄養素を含んでいるものがあります。土壌にマグネシウムが不足している場合、使用するのはドロマイト石灰のみにしましょう。マグネシウムを多く含む土壌に、さらにマグネシウムを足してはいけません。 燃やした木の灰を使用するのも基本的な方法で、カルシウム、カリウム、リン酸塩、ホウ素等の微量栄養素を加えても良いでしょう。木灰は石灰ほど効果的ではありませんが、時間の経過とともに土壌のpHを劇的に上げることができます。そのため、木灰を使用する際は土壌の状態をしっかりと管理しましょう。  木灰は植物の根や発芽中の実生を傷つける恐れがあるため、こういったものには触れないように気を付けましょう。 木灰は砂を多く含む土壌に使用すると効果的です。 pHが変わっていく時間を考慮して、植物を植える約2～3ヶ月前（通常秋か冬）に石灰処理をして耕しましょう。石灰は土壌の根圏もしくは深さ18cmほどに混ぜ込みましょう。  土地が狭い場合は手で石灰を撒くか、散布機を使用しても良いでしょう。 熊手や耕運機で石灰を土に混ぜ込みましょう。 石灰は水に溶けにくいため、土壌に混ぜ込むと最大限に効果を発揮するでしょう。 石灰は乾いた土壌では効力が少ないため、定期的に水を撒きましょう。水により石灰が活性化され土壌に浸透しやすくなります。水まきホースやスプリンクラーで水を撒くと良いでしょう。 土地の広さや土に含まれる水分の量によって与える水の量を調節します。水を与えすぎると、土壌の中の他の栄養素が出ていくことがあります。

english_section_name: Increasing the pH


summary: 種を集めて洗います。 フライパンを熱します。 種を焼きます。 油や香辛料で味付けしてからいただきます。

document: かぼちゃの種を焼くには生の種が必要です。新鮮な生のかぼちゃから生の種を取るのが最適です。かぼちゃの上部を切り取ってから、4つ割りにします。又は、茎の周囲を斜めにくり抜きましょう。スプーンで種を掻き出します。 種をざるに入れ、流水で洗います。種に残った繊維や果肉を指でこすり落とします。ざるを振って水気をきりましょう。 フライパンを使うと簡単にかぼちゃの種を焼くことができます。乾いた25cmの鉄製フライパンを中火で2～3分間から焼きします。 「乾いたフライパン」とは、油やその他の液体がフライパンに付いていないという意味です。 温まったフライパンに種を入れ、均一に熱が通るように、種を重ねずに広げましょう。 4～5分間焼きましょう。  毎分フライパンをゆすったり、木べらでかき混ぜましょう。 種がふっくらして黄金色になったら完成です。 フライパンを火からおろして、種をボウルに移します。 油と香辛料を加えよく混ぜます。次の香辛料を少量使います。   塩 こしょう シナモンパウダー カレー粉 ローズマリーやタイムなどのハーブ類

english_section_name: Toasting Pumpkin Seeds

summary: かぼちゃから取った種を洗います。 種を浸します。 種の水分を取り除きます。 出来上がりです。

document: かぼちゃの上部を切ったり、茎の周囲を斜めにくり抜きます。スプーンで種を掻き出し、ざるに入れます。流水で洗いながら、指で種に残った繊維や果肉を取り除きましょう。 種を洗ったら、ざるを振って水気をきります。 種を瓶やボウルに入れ、水を加え塩を振りかけます。タオルやペーパータオルでボウルを覆い、キッチンの片隅に置きます。   少なくとも7時間、できれば1晩浸します。  種を浸すと発芽に似た状態になり、栄養素を消化しやすくなります。かぼちゃの種は発芽しないので、代わりに浸水して発芽に似た状態を作ります。 ざるにあけて水を捨てます。ベーキングトレイに種を入れ、重ならないように広げます。66ºCに加熱したオーブンに入れます。オーブンで12～24時間過熱して水分を取り除きましょう。  12時間過熱したら、種の状態を確認します。種が乾燥し、完全に水分がなくなると完成です。 オーブンで低い温度を設定できない場合は、できるだけ低い温度に設定してオーブンで焼くか、除湿器を使います。

english_section_name: Soaking and Dehydrating Pumpkin Seeds

summary: かぼちゃの種を用意します。 種を洗います。 種を塩水に浸けます。 種に油と香辛料を加えます。 種を焼きます。 冷めてからいただきます。

document: かぼちゃの種を簡単に取る方法として、最初にかぼちゃの上部を5cmほど切ります。その後、かぼちゃを4つに切ります。スプーンで種を掻き出し、ざるに移します。 ハロウィンの飾りにかぼちゃを使う場合は、別の方法で切りましょう。茎から5～7cm外側に45度に傾けた包丁をあて、中心に向かって刺し込みます。45度の角度で茎の周りをくり抜きましょう。上部を取り除きかぼちゃの内部に手を入れて、スプーンで種を掻き出します。種をざるに移します。 種を入れたざるを流水にさらします。流水ですすぎながら指でこすり、種に残っている果肉をきれいに取り除きます。 種に付いた繊維や果肉を洗い流したら、水を止めてざるを振り水気をきります。 小さな鍋に水と塩を入れます。かぼちゃの種を加え中火にかけて沸騰させます。沸騰した後10分間煮ましょう。  10分間煮たら火からおろします。種をざるにあけ、ざるを数回振ってできるだけ水気をきります。 かぼちゃの種が200gより少ない場合は、水の量はそのままで、かぼちゃの種60gに対して塩大さじ1杯の割合で調整します。 種をボウルに移します。油を注ぎ、ボウルをゆすったりかき混ぜて種に油をまぶします。好みで香辛料を加えましょう。使用する香辛料の目安は小さじ1～2杯ですが、好みで調節します。かぼちゃの種の味付けによく使われる香辛料は次のとおりです。  塩・こしょう カイエンペッパー ガーリックパウダー オニオンパウダー ケイジャンシーズニング パプリカパウダー 黒砂糖とチポトレパウダー カレー粉 ローズマリーやタイムなどのハーブ類 かぼちゃの種をベーキングトレイに重ならないように広げます。200ºCのオーブンで黄金色になるまで10～20分間焼きます。 5分ごとに種をかき混ぜると焦げる心配がなく、均一に火が通ります。 ベーキングトレイを金網の上に置き、種が冷めてからいただきましょう。

english_section_name: Roasting Pumpkin Seeds


summary: 看病する際には使い捨ての保護製品を身に着ける　 感染した人と家庭用品を共用しない　 殺菌するためお湯で洗濯する　 天気がよければ窓を開けて部屋を喚起する

document: 病人の世話をする時は、使い捨ての手袋、顔用マスク、ペーパーガウンを着用しましょう。病人がいる部屋を出る際には、着用済みの保護製品を脱ぎ、プラスチック製のごみ袋に捨てましょう。ウイルスに感染する可能性があるため、保護製品を再利用してはいけません。 新型コロナウイルスは空気中に広がるため、衣服に付着することがあります。細心の注意を払い、ウイルスから身を守りましょう。 新型コロナウイルスはコップや皿、台所用品、タオルなどに付着します。家庭内に病人がいる場合、家庭用品は別々に使うようにしましょう。さもないと、思いがけず感染を広げることになります。 安全第一です。疑わしく思ったら、洗ってから使用するか、他のものと取り換えましょう。 衣服、寝具類、タオルにはコロナウイルスが付着している可能性があるため、くまなく洗うことが大切です。洗濯機の一番高い温度を設定し、洗濯物の量に適した洗剤の量を計ります。洗濯機の機種により異なりますが、「標準」または「念入り」などのコースを選択し、洗濯を開始しましょう。 衣服に影響がない場合、漂白剤や色落ちしないタイプの漂白剤をキャップ1杯分加えて殺菌するとよいでしょう。 新型コロナウイルスは空気中を浮遊するため、病人と部屋を共有している場合は感染するリスクが高まります。部屋を喚起して空気を洗浄すれば、感染するリスクを最小限に抑えることができます。可能であれば、窓を開けるか、エアコンをつけましょう。 雨が降っている時や、不快なほど寒いまたは暑い時は窓を開けるのはやめましょう。

english_section_name: Caring for a Sick Person

summary: 肉や卵は十分に加熱し、感染のリスクを減らす　 生きた動物との接触を制限することで感染のリスクを減らす　 生きた動物と接触した後は直ちに手を洗う

document: 新型コロナウイルスは動物からヒトに感染することもあるため、動物性食品を調理する際は完全に火を通して殺菌しましょう。肉や卵の種類により、それぞれの調理法に従って調理します。料理用温度計を使用して肉の内部の温度を測ってから食べましょう。以下で紹介する温度に達するまで加熱しましょう。  鶏肉や七面鳥‥75℃　 牛肉や豚肉‥65℃ ひき肉‥70℃  卵‥70℃ 感染している疑いのある動物に接触するのは危険です。動物と関わる職業の人、または動物の世話をする場合以外は、生きた動物との接触は避けましょう。ペット以外の動物と接触しなければならない場合は、触れる範囲をできる限り最小限に留めましょう。 家畜やコウモリは感染源となりやすい動物です。 動物に付着したウイルスが自分の皮膚に付着しないよう注意が必要です。手を濡らし、低刺激性の石鹸を泡立て30秒間こすり、ぬるま湯で洗い流しましょう。清潔で乾いたタオルで手を拭き乾燥させます。 複数の動物と接触する場合、動物に触れるごとに手を洗いましょう。感染しているのは1匹のみの可能性もあるため、別の動物に接触するごとに手を洗えば、他の動物が感染するのを防ぐことができます。

english_section_name: Avoiding Transmission from Animals


summary: 送る内容を考える　 ユーモアを交える　 相手からの内容をよく読む　 常に口説こうとしない　 ある時からメッセージ以上の関係になれるようにする

document: 一般的な内容から入り、お互いのことが分かっていくにつれて内容も変えていくようにしましょう。  例えば、メッセージを送り始めて日が浅い時は今度開催される集まりやイベントを話題にしてみましょう。 ある程度経過してから、「今何してるの？」や「これからどこに行くの？」といった内容を送るようにしましょう。 こうした段階を踏んで初めて、相手が気になっているということをや、相手の好きな点などを伝えるようにしましょう。（このような内容は、相手と特別な関係になってから、あるいは相手に不快な思いをさせてしまう心配がないと分かっている時にのみ送りましょう。） 相手を笑わせるような内容を含めると、よりスムーズにメッセージのやりとりを行えるようになります。自分が元から冗談好きという場合は、この強みをぜひ活用しましょう。そうでない場合は、二人しか分からないジョークを考えたり、相手を傷つけない程度にからかったり、あるいは一緒に遭遇した面白い状況を話題にしてみましょう。 相手から質問が届いたら答えましょう。さらに、普段相手が送ってくる内容に目を通しているということが伝わるような方法で返信しましょう。喜んでくれるはずです。 相手からメッセージが届く度に即座に返信しないようにしましょう。数分待ってから返事をしましょう。時折変化をつけましょう。つまり、日によって返信までの時間を長くしたり短くすることが大切です。 常日頃からべた褒めをする必要はありません。口説こうとしているのであれば、頻繁にそうした発言をしないようにしましょう。少しずつの方が効果的です。下記のような内容を含めることで話題に多様性を持たせましょう。  相手の日常：「元気？」「今日は学校（仕事）どうだった？」あるいは「週末は何する予定？」などは一般的です。 相手が直面している難題：相手から打ち明けられるまで待ちましょう。相手の生活を詮索してはいけません。ただ、相手から相談されたのであれば何らかの助言をすることができるようにしましょう。 自分自身の日常に起きていること：あなたは恐らく相手のことに集中しているはずです。そのこと自体に問題はありません。ただ、相手があなたについて知りたいと思っていることもあります。自分自身が最近どうしているのか、どんなことがあったのか、あるいは何をしようとしているのかといった点も共有しましょう。わずかに共有するだけでも大きな違いがあります。逆に自分のことについて喋りすぎないよう注意しましょう。 気になっている女子と関係を築きたいのであれば、メッセージを交換するだけでは何も始まりません。ある程度このようなやりとりを続けた後で、関係を一歩先に進め、実際に一緒に遊んだり、電話をしたり、デートすることができるようになりましょう。

english_section_name: Getting Comfortable

summary: 電話番号を聞く　 相手が自分の連絡先を持っていない場合は初めてのメッセージで自己紹介をする　 時々メッセージを送る　 間違った接し方をしていないか様子を探る　 相手にあまり興味がないことを示す兆候を逃さない

document: テキストメッセージは相手の連絡先が分からなければ成立しません。勇気を出す必要があるかもしれませんが、できる限り自然な態度を心がけましょう。力まずに「そういえば連絡先まだ交換していなかったよね？聞いても良いかな？」というように尋ねれば、ほとんどの場合、上手くいくでしょう。 下記の点に気をつけましょう。  他の友人から連絡先をもらわないようにしましょう。本人から直接もらっていないのであれば、相手はあなたから連絡がくるとは思っていません。このような方法で連絡先を入手したことに嫌悪感を抱くかもしれません。 インスタントメッセンジャーやインターネットを介して尋ねないようにしましょう。直接尋ねた方が断られる可能性も低くなります。完全に彼女に主導権があり、本当にあなたのことが嫌いという場合を除き、ほぼ連絡先を教えてくれるでしょう。 平静を装いましょう。連絡先をもらうことは大したことではないような態度を保った方が上手くいきます。逆に必死になってしまうと相手に嫌がられる可能性があります。 相手から連絡先を渡され、自分の方からまずメッセージを送る場合は、下記の様に誰なのかが分かるような内容を心がけましょう。  「昨日しゃべった○○です。どうも」 「○○です。あまり邪魔したくないなと思ったんだけど、この動画見たことある？さっき大爆笑したよ」 自虐的なユーモアを披露する余裕がある人は「ド緊張して大恥をかきながら連絡先を聞いた男を覚えていますか？僕です！」といった話し方を試してみても良いでしょう。 時々メッセージを送り、どのような返事が返ってくるのか様子をみましょう。初めのころから大量のメッセージを送りつけるのは賢明ではありません。1日2～3通送り、その後は1～2日間隔を空ければ必死になっているように映りません。（必死な態度によって相手の気持ちが冷めてしまうこともあります。） 人間にはボディーランゲージというコミュニケーション方法が備わっています。そのこと自体は既に知っている人がほとんどである一方で、文面からボディーランゲージがにじみ出すこともあると言うことはあまり知られていません。例えば下記のような兆候があれば、適切にテキストメッセージでコミュニケーションをとることができていることを示しています。  返事が早い：自分からメッセージを送ると、すぐに返信がありますか？ただし、じらそうとして、わざと返信に時間をかけている場合もあるので、深く悩みすぎないことも大切です。 笑顔やその他の感情を示す顔文字：相手のメッセージには笑っていることを示す表現が頻繁に使われていますか？使われて入れば良い手ごたえと言えるでしょう。笑顔などの感情を示す顔文字もまた好反応です。 好意を示す表現：相手から誘っている時は恐らく気がつきます。「教えてくれたら絶対一緒に行ってたのに」や「話したら元気になった」といった表現を相手が用いている場合はかなり順調です。この調子で続けましょう！ 脈ありの兆候と同様に、脈がないことを示す兆候も存在します。メッセージのやりとりをしている際は下記の点に注意を向けましょう。  全く返信がない時がある：つまり完全に無視をしています。何か失礼で無神経なことを言ってしまったのであれば、二度とこうした発言をしないよう注意しましょう。相手を少しそっとしておくようにしましょう。 返信が素っ気ない：何度か気持ちのこもった丁寧なメッセージを送ったにも関わらず、返事が「ふーん」程度である場合、相手はあなたに関心を持っていないか、内容に興味がないのかもしれません。 相手から自発的にメッセージが来ることがない：常に自分からメッセージを送っていて、相手がこのような努力をすることがない場合、おそらく思いは（少なくとも現時点は）一方通行です。

english_section_name: Starting Out


summary: すぐに友達になろうとしてはいけません。 時間をかけて喪失感と向き合いましょう。 別れた後の生活を楽しみましょう。

document: 友達になろうとすることで、別れの痛みが長引くかもしれません。多くの場合、きっぱり別れて別々の時間を過ごすのが最善です。３か月後や１年後など、しばらくしてからお互いに会えばそれ程心が痛まず、白紙の状態から友人関係を築けるかもしれません。その場合でも、元恋人の気持ちに気を配り、尊重しましょう。相手はあなたよりも時間が必要かもしれません。その場合、しばらく時間が経ったからといって、自分との友人関係を相手に押し付けてはいけません。  元恋人側から「友達関係は続けられる？」と聞いてきた場合、「友達としては続けられないよ。現時点では、全て終わらせるのが良いと思う」と答えましょう。押されたら「最初は友達関係から始まったけど、それは終わったんだ。友達になるには昔に戻らなくてはいけなくて、正直なところ過去には遡りたくない。今は前に進む必要がある。つまり、自分たちの壊れた関係の間には距離を開ける必要があって、そうすれば新しい関係を築けるかもしれない。小休止して、時間をかけ、お互いに距離を置いて、傷を癒して次に進めるようにしよう。そのうち再会したときには、怒りは脇に置いて仲良くできるかもしれない。ここまでにしよう」などと伝えましょう。しかし、これをあなたと相手との間の最後のやり取りにしなければいけません。それ以上のやり取りは続けずに別れを最終的なものにしましょう。 お互いに共通の友人がいる場合、その人たちに破局したことを伝え、元恋人がいる場所には自分は行かないことを宣言しましょう。もしそのせいで友人たちがどちらの側に付くか選ぶ必要が生じても、それはそれで仕方ありません。 あなた側から別れを切り出したとしても、多くの場合は夜の街に繰り出して新たな自由を祝う気分にはなれないでしょう。あまり理解されませんが、別れを決断した側も振られた側と同じくらいの痛みを感じることはよくあります。正しい選択だったと分かっていても、罪悪感で振った側の方がより多くの痛みを感じる場合もあります。  別れた後は、自分の人生を見つめ直し、将来幸せになるために何ができるか考えるための時間を取りましょう。 泣いたり、日記を書いたり、ただベッドの中で過ごしたりする生活を１、２週間続けても構いません。しかし、それ以降はまた外の世界に出て、徐々に普段の調子を取り戻していきましょう。 支えが必要な時に良い友人に電話をすると少し気分が良くなります。別れたその日の夜にクラブに行って記憶が無くなるまでお酒を飲んでも、恐らく気分は晴れないでしょう（アルコールには良い感情も悪い感情も増長させる効果があるので、実際のところ状況はずっと悪化するかもしれません）。 数週間、あるいは数か月すれば、徐々に自分の生活を楽しめるようになっていきます。その頃までにはあなたと元恋人の荷物の整理も終わり、お互いを避ける方法も見つけて、立ち直り始めているはずです。自分自身を取り戻せてきたと感じたら、友人関係や親しい家族関係を楽しみ、かつての趣味や新しいことに挑戦しましょう。   かつての自分に戻りたい場合、お気に入りの場所でのハイキングや行きつけの居酒屋で飲むことなど、あなたと元恋人が一緒に楽しんでいたことはしばらく避けましょう。 変化をつけます。新鮮な気分を味わうために、部屋の模様替えをしたり、洗車したり、バレーボールや絵画教室など、これまでやったことのない新しい趣味に挑戦してみましょう。

english_section_name: Living Life After the Break-Up

summary: きっぱりと別れましょう。 正直に話しつつ、無情になってはいけません。 嫌な反応に備えましょう。 将来的な相互の影響を考えて、明確な境界線を引きましょう。 去り際を心得ましょう。

document: 発言が揺るがないようにします。相手をあまり気落ちさせないようにと思うのは単なるあなたの自惚れにすぎず、煮え切らない態度で接したところで、最終的にはより一層傷つけることになります。別れは劇的である必要も、段階的に盛り上げる必要もありません。自分にとって今の関係はうまく行っておらず、これ以上は続けたくないということをはっきり言いましょう。そうしないと、口論に発展します。  試しに別れてみて、後でよりを戻す可能性があるような印象を与える発言は避けましょう。 「私にとって今はまだ早い」「いつか将来うまくいくかもしれない」などといった発言で相手の痛みが和らぐと思うかもしれませんが、あなたが本気でそう思っていなければ、相手の痛みは増長するだけです。 別れる理由を相手が納得できないまま終わらせることはできませんが、あなたが相手を嫌いな理由を20個も挙げて終わらせるのも良くありません。息が詰まる、操られている、軽視されている、といった思いなど、関係を終わらせるべき理由を正直に伝えましょう。遠回しに言うことで時間を無駄にしてはいけません。  もうあなたが相手を愛していない、というのが別れの理由の中で最も辛いものです。なぜなら、それは相手の問題ではないからです。その場合でも正直に話さなければいけませんが、できる限り優しく伝えましょう。 主な理由を伝えたら、相手が困惑している場合を除き、事細かな話をしたり昔の喧嘩をぶり返す必要はありません。過去の問題を掘り起こして傷口に塩を塗るのはやめましょう。 相手を落ち込ませ、自信を奪ったり、役立たずに感じさせたりしてはいけません。「もっと男らしい人と付き合いたい」などと言う代わりに「もっと自信を持つようにするべきだと思う」などと伝えましょう。 どんな理由であれ、相手にとって完全に青天の霹靂にしてはいけません。きちんとコミュニケーションを取っていれば、突然の話にはならないはずです。 相手を振る理由をあれこれリストアップしてはいけません。考え抜いた理由を本質的な問題に要約しましょう。「自分たちは重要な事項についてあまり相容れないと思う」「自分の仕事を応援してもらっているように感じないし、自分は今の道を変えたくない」「自分は子供が欲しいけど、あなたはそうではない」といった特定の詳細事項を伝えましょう。 振られる人は一般的に怒ったり、驚いたり、衝撃を受けたり、うろたえたりします。相手が怒り出したら、落ち着いて相手の気を静めましょう。相手が怒鳴ってきても自分はゆっくり話すようにします。あまりに手に負えない場合は、相手が冷静になれるよう、その場を去りましょう。ただし、相手が落ち着いたらまた戻ってくるということをしっかり伝えます。ただ単に「もういい。もう行くから」と言うだけでは駄目です。   必要な場合は相手を慰めてあげます。ただし、やり過ぎないようにしましょう。あまりに息が詰まる不穏な空気になった場合、自分の意見を発します。同じ状況は繰り返したくないはずです。情けをかけつつ、断固とした態度で接し、状況が悪化するようであれば、相手との接触は避けましょう。 元恋人を一人にするのが心配であれば、彼の友人に電話して、状況や彼の居場所、心配事、そしてその友人にお願いしたいことを伝えましょう。辛い状況にしてしまったことを謝り、協力に感謝したら、それで切り上げましょう。 元恋人が怒って何も理解しない場合、「お互いに怒鳴り合うだけでは生産性が無いでしょう。もう自分の意志は固く、変わることも無いけれど、あなたが落ち着いてくれるなら話はするよ。少し時間をおいて、落ち着いたら電話して。そしたらまた話そう」とだけ伝えましょう。そして元恋人が実際に電話をしてきたら、約束を守って電話を取ります。質問をしてきたら、正直に思いやりを持って答えましょう。短く丁寧な会話を心がけ、痛みを長引かせないようにします。 境界線を引くことについては、礼儀を持って、一貫した態度を貫き、交渉の余地はないことを明確にしましょう。何が悪かったのか話し合う機会を設けずに相手を排除することも許されます。失敗に終わった関係も、学び、成長し、どのようなタイプの人を避けるべきなのか知る機会に変えることで、価値を持たせましょう。   共通の友人がいて、お互いをしばらく避けたい場合は、元恋人と鉢合わせることなく友人に会えるようにうまく計画を練りましょう。 お互いに好きなカフェが共通していたり、いつも同じジムに通っている場合などは、鉢合わせを避けられるようにスケジュールを立てましょう。あまり厳密、綿密にする必要はありませんが、偶然出くわして味わう痛みを避けられます。 お互いの物を持っていたり同棲していた場合、できる限り早く荷物を整理する計画を立てて、お互いに会わずに済むようにしましょう。 関係を終わらせる際にやりがちな大きな失敗の一つは、最後の痛みをいつまでも永遠と長引かせることです。共同の支払いを終わらせることや共有財産を整理することなどは別として、済んだ問題について論議を繰り返しても無駄骨を折るだけです。   議論が堂々巡りになった場合、要するに解決に至らないまま何度も同じ話が繰り返される場合、話すのを止めましょう。「この話はまた後で続けるかどうか考えよう」と言ってその場を去るのです。 相手が別れる理由を理解しない場合、手紙やメッセージならより明確に伝えられるかもしれません。言うべきことを伝えたら、相手の意見をメッセージで送ってもらい、相手の話にも耳を傾ける姿勢を示します。そして、やり取りはそれでとどめます。お互いに離れていた方が、もつれが解消されやすいこともあります。

english_section_name: Ending the Relationship

summary: 本当に別れたいのか考えます。 思考がすっきりしている時に決断しましょう。 時間と場所をよく選びましょう。 （通常の状況であれば）必ず直接会って別れましょう。

document: 口論で自分の思い通りにするために、別れると言って脅してはいけません。別れたいと言った場合は、行動に移すか、実際に別れてしまう前に脅しを撤回しましょう。気持ちを固める前に、相手と直接正直に問題について話し合うべきです。多くの男女は何年間も悩んだ挙句、決して問題を相手と話し合おうとしないため、別れに至ります。 本気で別れたい場合は、今の関係で嫌な点を挙げていき、それらが解決できない問題かどうか考えましょう。 情緒不安定な時や、嫌な１週間を過ごした後で、全ての問題を当てつけにして二人の関係を非難している時など、一時的な怒りに任せて恋人との別れを決めてはいけません。そのような重要な決断をする前に、信頼できる友人や両親、あなたが抱えている問題に関して有益な識見を持っている人などから意見をもらう時間を確保しましょう。  恋人と別れることを決意したら、親しい友人を含め、誰かに言いふらしてはいけません。相手に連絡が行ってしまうかもしれません。アドバイスを求めて親友や家族に相談するのは問題ありませんが、気持ちを固めたらまず恋人に伝えるべきです。 あなたと別れる相手が二人きりになれる時間と場所を選びます。相手が重要な試験を控えている時や、出勤前のタイミングで別れ話をしてはいけません。別れる相手が週末を使って多少立ち直れるのであれば、金曜日は良い選択肢です。   行きつけのレストランや居酒屋、または公園内のお気に入りの場所などで別れてはいけません。両者にとって特別な意味のない場所を選びましょう。 自分自身が比較的穏やかな気持ちになれるタイミングを選びます。職場で重要な会議があり、残業しなければいけないことが分かっているようなタイミングで恋人と別れ話をしないようにしましょう。 あなたの大切な人をきちんと尊重するため、どんなに怖くても直接会って別れるべきです。  電話で別れるのが許されるのは、遠距離恋愛でしばらく会えないことが分かっている場合や、相手と支配的、操作的な関係にある場合のみです。元恋人が怒りを爆発させたり、暴力をふるったり、操作的な行動をする傾向にある場合は、会わずに別れた方がずっと安全です。

english_section_name: Getting Ready to End the Relationship


summary: 広々とした野原や丘の頂上を避ける　 雨が降っている日は水泳やウォータースポーツは避ける　 木といった背が高く孤立したものの下に立たない　 柵や配管といった金属を避ける

document: 雷はその場所の最も背の高いものに落ちる可能性が高いので、（自分がその対象にならないよう）野原や丘の頂上にいる人は場所を移しましょう。谷や渓谷といった低地を探しましょう。雨を避けることもできると尚良いでしょう。こうした、より安全な場所で嵐が去るのを待ちます。かかとをしっかりと地面につけた状態で身をかがめ、頭を両膝の間に挟みましょう。こうすることで周辺で最も背の低い対象物となります。 地面に寝そべらないようしましょう。なるべく地面に触れている面積を小さくすることが大切です。実際に雷が落ちた場所から何十メートルも離れていても命を落とす可能性があります。 朝の早い段階でその日の天気予報を確認し、降雨が予想されている時はプール、川、湖、あるいは浜辺といった場所に出かけないようにしましょう。ボートに乗っていて安全に岸まで戻ることが困難な場合は、錨をおろし、できる限り低く身をかがめましょう。  最後の雷から少なくとも30分待ってから水に入るようにしましょう。それより早く戻ってしまうと、嵐がまだ過ぎていない可能性があります。  雷が発生している時は屋内プールも安全ではありません。嵐の最中は水場を避けましょう。 高さのあるものほど雷に打たれる可能性があります。どこにいるとしても、自分が周囲で最も背の高いものにならないよう注意しましょう。また、雷が鳴っている時は木だけでなく電柱といった高さのあるものの下やそばに立たないことが大切です。  森の中にいる時は低木の近くに避難しましょう。  傘をさしていて他に背の高いものが周りにない場合、雷に打たれる可能性が高まります。 金属は電気を通すので、雷に打たれる可能性が高まります。大きな金属製品を運んでいた人は、手から離しましょう。より小さな金属製品（ピアスや小型電子機器）であれば、それほど危険は高くないので携帯したままでも大丈夫でしょう。  自転車に乗っていて雷に見舞われた場合は、自転車から降りて地面で身をかがめましょう。ほとんどの自転車は金属を用いて作られていて、電気を非常によく通します。  ゴム長靴を含めたゴム製品を着用していても、金属を通る電気から身を守ることはできません。

english_section_name: Staying Safe Outside

summary: 避雷針を屋根に設置する　 入浴やシャワー、さらにシンクの利用はできる限り避ける　 有線の電気製品の電源を切り距離を置く　 窓を閉める

document: 避雷針は雷を落ちやすくするのではなく、実際に雷が建物に落ちた時に電流を誘導し建物自体やその中の人間や動物を保護するための装置です。避雷針は自分で設置しないようにしましょう。専門の業者に依頼しましょう。 家に落雷した時に水道管を通って雷が伝わる可能性があります。嵐が完全に去るまで入浴やシャワーは控えましょう。また、シンクも急ぎでなければ使わないようにしましょう。  近くに窓がなく、完全に締め切られた空間のシャワーや浴槽でも、水道管をつたった雷よって感電死をする恐れがあります。 よどんだ水、貯蔵室、地下室、あるいはパティオの大きな石といった湿度の高い場所も避けましょう。  磁器は優れた絶縁体なので、雷雨の最中でもトイレは安全に使用することができます。ただし、金属製品には触れていないよう注意しましょう。 コンセントを差し込んで使用する電気製品は、雷雨の最中は危険です。テレビ、洗濯機、電話機などの使用は控えましょう。携帯電話といったコードレスの電気製品であれば、充電を行わない限り安全に使用することができます。 万が一家屋が落雷を受けて電気系統がショートを起こした時に備えて、電気製品のコンセントはすべて抜きましょう。 開いた窓や扉の近くに立たないようにしましょう。稀ではありますが、雷が窓を通って伝わることもあります。ガラスは絶縁体なので、閉まっていれば窓が落雷を受ける可能性は低いでしょう。 雷雨の最中はドアノブに触れないようにしましょう。金属は電気をよく通します。

english_section_name: Staying Safe Indoors

summary: 走って車内に戻る　 両手を膝に添える　 ラジオやGPS機器を使わない　 嵐が激しい時は路肩に駐車する

document: 屋外または車内という選択肢がある場合は車内を選びましょう。運転中に雷雨に見舞われた時は車内に留まり嵐が過ぎるのを待ちましょう。窓を閉めましょう。コンバーチブルの場合はしっかりとルーフを戻しましょう。  ゴルフカート、ATV（バギー）、芝刈り機といった屋根のない車は雷雨の際は危険です。屋内に避難しましょう。 雷雨の際、コンバーチブルには他の乗用車ほどの安全性はありません。可能であれば雨天の際は使用しないようにしましょう。 雷が鳴っている時にエンジンをかけることはできますが、バッテリーのジャンプは絶対に行わないようにしましょう。 雷がなっている間も車内にいればほとんどの場合安全ですが、外装などの金属製品は危険なので触れないようにしましょう。車が落雷を受けると、金属製の外装から地面に向かって電気が流れます。そのため、両手を膝に添えて座りましょう。扉に寄りかかったり、むき出しの金属に触れないよう注意しましょう。 ゴム製のタイヤが落雷を防ぐということはありません。 落雷時の電流が車内の配線を通って伝わることもあります。雷雨に見舞われている時は、ラジオ、GPS、ケータイの充電器といった車内の電気系統に触れないようにしましょう。 落雷によって車の電気系統が故障することもあります。高価なラジオやGPSを搭載しているのであれば、雷雨の最中の走行は控えたほうが良いでしょう。 停電が発生している地域では路肩に駐車しハザードランプを灯しましょう。信号が機能していないこともあるので停電中の運転は非常に危険です。どうしても運転を続けなければならないのであれば、交差点では全方向一時停止の十字路と同じように止まり注意深く走行しましょう。

english_section_name: Staying Safe in a Car


summary: 歯医者で歯の掃除をしてもらう　 レーザー治療を受ける

document: 半年に1度、歯医者の予約を取って歯の掃除をしてもらいましょう。  歯科医や歯科衛生士に掃除をしてもらうことは、歯が白くきれいになるだけでなく、歯を健康な状態に保ち、虫歯や歯周病の防止につながります。 歯医者では、ホワイトニング治療を受けることができます。この治療は、自宅で行うトレーを使ったホワイトニングに似ていますが、はるかに強力な漂白剤を使用します。 レーザー治療も非常に効果的なホワイトニング治療です。この治療には費用がかかりますが、短時間で高い効果をあげることができます。  漂白ジェルが歯に塗られ、ゴム製のカバーで歯茎が覆われます。レーザーまたは白色ライトが歯に向かって照射され、漂白ジェルを活性化させます。 どの程度歯を白くしたいのかによって、何度かこの治療を受ける必要があるかもしれません。しかし、1回の治療には30分間程度しかかかりません。

english_section_name: Getting Whitening Treatments

summary: 重曹を利用する　 オキシドールを利用する　 イチゴを食べる　 歯を着色する可能性のある食品や飲料を避ける

document: 重曹（ベーキングパウダー）は、歯のシミや着色を磨き落とすのに役立つ軽い研磨剤の役割を果たすため、数分間で歯を効果的に白くします。  まずは、乾いたタオルで歯を拭き、付着している唾液を拭い取ります。濡らした歯ブラシに重曹をしっかりとつけます。正面から見える16本の歯を意識しながら、通常通りに歯を磨きます。3分間程度磨きましょう。 重曹を長期間使用すると、歯を保護するエナメル質を摩耗させる恐れがあります。したがって、重曹で毎日歯を磨くことは避けた方がよいでしょう。エナメル質を傷つけずにホワイトニングの効果を得るには、重曹の使用を週に1、2回に留めましょう。 オキシドール（過酸化水素水）の脱色作用を利用して、歯を白くすることができます。オキシドールは、飲み込みさえしなければ使用しても安全です。   オキシドールに浸した手ぬぐいで歯を優しく擦りましょう。オキシドールがシミや着色を化学的に分解して、手ぬぐいが分解されたシミを物理的に除去する役目を果たします。 オキシドールを利用するホワイトニング方法には、コップ1杯のオキシドールで口をゆすぐ方法（口内の細菌を除去して息を爽やかにする効果もあります）や、歯ブラシをオキシドールに浸してから歯を磨く方法などもあります。 食後のデザートとしてイチゴを数個食べましょう。イチゴは、歯の着色やシミを剥離する効果のある葉酸を含んでいるため、歯を白くします。  イチゴをすりつぶして重曹と混ぜ、自然のホワイトニング歯磨き粉として利用することもできます。 歯の着色やシミを除去して歯を白くする作用のある食品は、他にもリンゴ、ナシ、ニンジン、セロリなどがあります。 白い歯を保ちたい場合は、コーヒー、紅茶、赤ワイン、グレープジュース、カレーなどの歯を着色する可能性のある特定の飲食物を避けた方がよいでしょう。  上記の飲料を飲む場合は、ストローを使うか、飲む前に歯の表面にワセリンを薄く塗ることで着色を防ぐことができます。 また、上記の飲食物を摂取した後に、シュガーフリーのホワイトニングガムを噛むのもよいでしょう。ホワイトニングガムは、付着したばかりのシミや着色を吸着して歯を白く保つのに役立ちます。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: ホワイトニング歯磨き粉を利用する　 ホワイトニングストリップについて知る　 ホワイトニングペンを利用する　 ホワイトニングトレーを利用する

document: ホワイトニング歯磨き粉は、1時間で歯の白さを劇的に改善することはありませんが（このタイプの歯磨き粉は長期的な使用で効果をより発揮します）、シミや着色を取り除いて歯を明るく見せるある程度の効果はあります。   ホワイトニング歯磨き粉には、エナメル質を傷つけずに歯を研磨して、シミや着色を除去する研磨剤が含まれています。また、この種類の歯磨き粉には、ブルーコバリン（Blue Covarine）のような歯の表面に結合して歯を白く見せる効果のある成分も含まれています。  歯ブラシに豆粒大のホワイトニング歯磨き粉をとり、歯ブラシを歯茎に対して45度に保ちながら、小さな円を描くように歯を磨きましょう。 アメリカなどでは、歯を漂白して白く見せる効果のある過酸化物が塗布された、ホワイトニングストリップが販売されています（ただし、日本の市販品では過酸化水素の使用は禁止されています）。一般的にホワイトスニングストリップは、1日に2回、1回につき30分間使用します。これにより、合計60分間で白い歯のこぼれる笑顔になります。  ホワイトニングストリップは、アメリカのドラッグストアやスーパーマーケットで販売されています。「二酸化塩素」は歯のエナメル質を傷つける可能性があるため、この成分が含まれている製品の購入は避けましょう。 ホワイトストリップをパッケージから取り出し、1枚を上の歯に、もう1枚を下の歯に貼って30分間放置します。使用後のホワイトニングストリップは自分で剥がす必要がありますが、製品によっては自然と溶けてしまうものもあります。 最大の効果を得るには、ホワイトニングストリップを1日2回、2週間にわたって使用しましょう。 ホワイトニングペンは、ホワイトニングストリップのように、過酸化物を含むジェルを利用して歯の着色を落とします。   キャップを外し、ペン本体をねじってジェルを出します。鏡の前に立って大きな笑顔を作り、ペンで歯にジェルを塗布します。 塗布後30秒間口を開けたままにして、ジェルを乾かします。また、塗布後45分間は飲食を控えましょう。 最大の効果を得るには、ジェルを1日に3回塗布し、これを最大1ヶ月間続けましょう。 ホワイトニングトレーも歯を短時間で白くする方法のひとつです。ホワイトニングトレーを入手するには、市販品を購入するか（アメリカの場合）、歯医者でカスタム品を作成する方法があります。   付属の高濃度の過酸化物ジェルをトレーに少量つけて歯にはめます（トレーは、プラスチック製のリテーナーのような見た目をしています）。 トレーの装着時間は、30分間から1晩まで、製品によって異なります。トレーを1度使用するだけでも歯は明るくなりますが、歯の白さを顕著に改善したい場合は、数回使用する必要があります。 歯医者でカスタムトレーを作成すると費用がかかりますが（一般的に約3～4万円）、カスタムトレーは自分の歯型に合わせて作られるため、市販の汎用サイズのトレーを使用するよりもホワイトニング治療を効果的に行うことができます。

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: Facebookアプリを開きます。  ☰をタップします。 メニュー画面が開きます。 思い出 をタップします。 思い出をスクロールダウンします。

document: 青地に白い「F」文字が書いてあるアプリです。  Facebookにサインインしていない場合は、Eメールアドレスや携帯番号とパスワードを入力してログインをタップしましょう。 画面の右下にあるでしょう。 「イベント」の下に「思い出」が表示されているでしょう。 過去のその日にあった出来事が表示されるでしょう。 Facebookの記録から、過去のその日にあったステイタス、写真、他のメディアが表示されているはずです。  画面の下部から過去のその日の出来事を参照できるようになっています。

english_section_name: Using an iPhone or iPad

english_section_name: Using Android

summary: Facebookのウェブサイト 「エクスプローラー」タブから もっと見るボタンをクリックします。 思い出をクリックします。 思い出をスクロールダウンします。

document: を開きます。すでにFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されているでしょう。  Facebookにサインインしていない場合は、Eメールアドレスや携帯番号とパスワードを入力してログインをタップしましょう。 ニュースフィード画面の左側にあるタブです。 「思い出」からニュースフィードで表示される「過去のこの日」の投稿が作成されます。 Facebookの記録から、過去のその日にあったステイタス、写真、他のメディアが表示されているはずです。 画面の下部から過去のその日の出来事を参照できるようになっています。

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: Google Chromeアプリを開きます。 画面右上にある⋮ をタップします。 新しいシークレット タブ をタップします。

document: お持ちでない場合は、App Store（iPhone向け、英語）または、 Google Play Store （Android向け、英語）からダウンロードできます。  タップすると、履歴が保存されない新しいシークレットウィンドウが開きます。ウィンドウを閉じる時、閲覧したページやダウンロードしたファイルの記録はすべてChromeから削除されます。  シークレットウィンドウは、通常のChromeタブよりも暗めの配色になっています。 画面上部にある数字が入った四角をタップし、右や左にスワイプすることで、通常のChromeとシークレットウィンドウを切り替えることができます。

english_section_name: Chrome on Mobile

summary: Safariアプリを開きます。 重なり合った2つの四角のボタンをタップします。 画面左下にある プライベート をタップします。 画面下部にある + をタップします。

document: 白い背景に青い方位磁石が描かれたようなアイコンです。 画面右下にあるアイコンです。  タップすると、プライベートモードで新しいウィンドウが開き、Safariに履歴が保存されることなく検索ができます。  通常のウィンドウに戻る場合は、「+」をタップして、「プライベート」を再びタップした後、「完了」をタップします。 Safariアプリを閉じても、プライベートモードのセッションは閉じられません。閉じたいページを左にスワイプしてページを閉じる必要があります。

english_section_name: Safari on Mobile


summary: 常に自分に正直になりましょう。 前向きになります。 人気者になろうとしてはいけません。 自分の興味関心を高めます。 自分の意見を持ちます。

document: 気詰まりな状況はきまりが悪いものですが、自分以外の誰かになろうとしてはいけません。初対面の人と共通点が見つからなくても心配することはありません。軽い会話をし、親しみを込めて接し、質問をしましょう。 例えば、友達を作るためにパーティーに参加したものの、話している相手とあまり会話が盛り上がらないとします。その場合は失礼にならないように会話を終わらせましょう。自分を偽る必要はありません。 常に物事の明るい側面を見るようにして、前向きになり、笑顔でいましょう。前向きな人は誰からも敵対されません。自分を偽ったり、自分の感情を押し殺すべきだというわけではありません。自分を悩ませるものがある場合は、決して無理に笑顔を作る必要はありません。ただなるべく物事の良い側面を見るようにし、前向きな性格を周りに示しましょう。  自分と他人を比べないようにします。比較すると、落ち込んで気が沈んでしまいます。 他の人に自分を好きになってもらうことを目指して行動しているようでは、あまりうまく行かないでしょう。最も重要なのは、気にかけ合い、頼り合える仲間を作ることです。むやみやたらと友達の数を増やせば良いわけではありません。一緒にいて心から楽しいと思える友達を選びましょう。その結果数が増える分には結構です。あるいは仲間がたった３人だとしても、問題ありません。 人格者として必要不可欠な要素の一つは、興味深い話ができることです。天体物理学のような難しい勉強をしなければいけないということではありません。興味を持つことが大事なのです。何か自分が興奮する出来事があれば、他の人に対してそれについて面白く話せるはずです。何が好きかは全く問題ではありません。毎日何か本を読むようにしましょう。映画を観たり、新しい趣味を探すのも良い方法です。とにかく色々な経験値を高めましょう。 これは興味関心を高めることに似ています。人と話すとき、自分から話せるネタが欲しいはずです。政治、スポーツ、動物、子育てなど、何でも良いので興味があることに対して自分の意見を持ちましょう。丁寧に話すことさえ意識すれば、他の人と意見が同じかどうかは気にする必要はありません。物事に対して自分の意見を表現できる人は周りから評価されます。  自分の意見を持つと、人と話すきっかけとなり、会話も盛り上がります。知り合った人が何か自分とは違う意見を言ったとしても、相手に敬意を表せば自分の考えを述べるのを恐れる必要はありません。同調ばかり繰り返すよりも、相手はあなたに興味を持ってくれるでしょう。 他人にあって自分に足りていないと思う素質を書き留めます。

english_section_name: Honing Your Personality Inwardly

summary: 他人に対して質問して興味を持ちます。 自信を示します。 ユーモアと明るさを保ちます。 親切を心がけます。 冷静さや落ち着きを保ちます。 新たな出会いを歓迎しましょう。

document: これは自分の人格に加えられる非常に簡単で価値のある習慣です。人は自分のことを話すのが好きなので、あなたに好奇心と洞察力が備わっていれば、その人について何か興味深いことを見つけられるはずです。金属探知機でお宝を探すときのように、相手が一番話したい話題に徐々に近づけるよう、質問を繰り返します。多くの人の場合は、仕事、家族、子供の話題などです。相手を作動させる鍵を見つけられれば、最後には興味深い実のある会話ができるでしょう。  例えば、誰かと知り合ったら相手が興味を持つことを探しましょう。質問攻めにするのではなく、相手の話に自分の経験を織り交ぜてバランスを取ります。あなた自身、マウンテンバイクが大好きで、相手もマウンテンバイクを持っていることが分かったとします。その場合、自分がどれだけ得意か話す前に、相手が好きなことをよく聞きましょう。 別人になる必要はありませんが、自信は様々な形になって現れます。自信を持つために、突然外交的になったり話好きになったりする必要があるわけではありません。毎日、「私は素晴らしい」と自分自身に言い聞かせて不安を取り除きます。自信を持つだけで、人を惹きつけることができます。誤魔化しは利きません。人は本物の自信に対して魅力を感じます。  拒絶されることを恐れずに、恐怖心や欲望を見せることで弱みを克服します。すると、より良い人とのつながりが生まれます。 人を楽しませると感謝されます。他人を笑いものにしてはいけません。日頃から世の中に対して前向きな見方をするようにします。問題に直面したら、落ち込んだり文句を言ったりする代わりに、冗談にして笑い飛ばしましょう。そのような人格は皆から評価され、自分自身もいっそう幸せになれるでしょう。 これは最も重要なことです。あなたがどんな人であれ、親切心さえ忘れなければ、相手があなたに対して嫉妬しない限り嫌われることはありません。失礼な態度は控えます。誰かに冷たくされた場合は、相手がそのような態度を取った理由を想像しましょう。もしかしたら何か深刻な問題を抱えているだけで、本来はとても良い人なのかもしれません。他人をなるべく善良に解釈しましょう。世間知らずでよいと言っているわけではありません。懐疑的になっても問題ありませんが、だからといって、誰かをむげに扱う理由にはなりません。 常に冷静さを保つように意識しましょう。これにより、多くの尊敬を得られます。周りが皆パニックに陥るような状況でも落ち着いていられればなおさらです。物事を額面通りに受け取るようにして、過剰反応や過少反応を控えましょう。これは意識的にできることであり、物事をまとめられる能力は周囲から高く評価されるでしょう。  例えば、何か悪いことが起こったら、周りの不安を解消し、緊張をほぐす方法を探しましょう。先生がレポートの締め切りを一週間前倒しにしたとしても、不平不満の代わりに冗談を言いましょう。 相手を良く知る前に評価したり、必要な友達は十分いると決めつけたりしてはいけません。相手が自分の嫌いなタイプの人に見えたとしても、チャンスを与えましょう。自分が逆の立場だったらそうして欲しいはずです。相手にして欲しいことは自分も相手にしてあげる、というのが鉄則です。自分より人気のある人や、自分を出世させてくれそうな人を選んで近づきになる必要はありません。出会った一人一人に対応し、一緒にいて本気で楽しいと思える人たちと付き合いましょう。常に新たな友達や付き合いを受け入れましょう。

english_section_name: Expressing Your Personality Outwardly


summary: 加入しているケーブルサービスのアカウント情報でオンラインにサインインする　 NBCスポーツのアプリにログインする　 PlayStation Vueにサインアップする　 Sling TVを使う　 特定のイベントを調べる　 大きい画面でオンライン放送を視聴する　 技術的な問題を解決する

document: NBC（National Broadcasting Company：全国放送会社）は、2016年リオオリンピックを主として放送したアメリカの放送局です。加入しているケーブルサービスの契約内容に、NBCまたはNBCユニバーサルチャンネルの視聴が含まれている場合は、ケーブルサービスのログイン情報を使用して、NBCウェブサイトでストリーミング配信されるオリンピックのライブ放送をすべて視聴することができます。このウェブサイトで初めてオリンピック放送を視聴する場合は、動画の下にある「Sign In（サインイン）」をクリックして、ケーブルサービスのログイン情報を入力します。  NBCにより、自分が接続しているネットワークを元に加入しているケーブルサービスを検知され、自動的にログインできる場合があります。 ケーブルサービスに加入していない場合でも、配信動画を30分間視聴することができ、さらに一日につき5分間のアクセスが許されています。また、オリンピックアスリートのインタビュー動画などの特典配信は、誰でも無料で視聴可能です。 以下に常時アクセスを可能にするその他の手段を紹介します。 NBCスポーツのアプリを利用する際にも、ケーブルサービスのログイン情報を使用できます。このアプリは、以下のデバイス上で、ライブストリーミングと動画を配信します。  iPhone、iPad、またはiOS 7.0以上を搭載したiPod Touch Android 4.0以上 Windows 10、Windows 10 モバイル AppleTV、Rokuデバイス オリンピック放送のみ視聴したい場合は、NBCオリンピックのアプリをiOSまたはAndroid端末にダウンロードできます。 PlayStation Vueは、アメリカ全土で利用可能な、ケーブルサービスの加入を必要としないインターネットテレビサービスです。7日間の無料トライアルを利用して、気に入った場合は月単位の契約に加入しましょう。 サービスに加入する前に、契約内容を確認しましょう。自分が持っているデバイスできちんと動作すること、そして自分が視聴したいイベントが含まれていることを確かめます。ゴルフチャンネルなどの放送は、別料金を支払う必要があるかもしれません。 Sling TVは、アメリカの決められた都市部でのみ利用可能なサービスです。ほとんどのライブ放送を配信していますが、オンデマンドのサービスはありません。Sling TVもまた、7日間の無料トライアルを提供しています。よって、PlayStation Vueのトライアル期間が終了した後で、Sling TVのトライアルに申し込めば、オリンピックの全日程を無料で視聴できることになります。オリンピック放送を最大限に楽しみたければ、Sling Blueプランを選びましょう。 http://www.nbcolympics.com/live-stream-schedule にアクセスして、オリンピック競技の放送予定を確認します。契約内容に含まれていれば、上部にあるメニューから、オンデマンドサービスなどのオプションを利用できます。 スペイン語で放送を視聴したい場合は、ページの右上にあるEn Españolをクリックします。 この方法に適したテレビ（HDMI入力がある）、およびコンピュータ（HDMIによるビデオ出力、オーディオ出力がある）を使用している場合は、コンピュータをテレビに接続して、テレビの大画面でオリンピック放送を観ることができます。 オリンピック放送を視聴できない場合は、以下のステップを試してみましょう。  ログイン情報が分からない場合は、ケーブルサービスプロバイダーのウェブサイトにアクセスして、ログイン画面にある「パスワードを忘れた場合」のリンクを探します。もしくは、ケーブルサービスプロバイダーのお客様サポートに連絡しましょう。 使用しているブラウザを最新のバージョンに更新します。NBCは、使用するブラウザとして、Internet Explorer、Firefox、Safari、またはChromeを推奨しています。  Adobe Flash Playerを最新のバージョンに更新します。

english_section_name: Watching in the United States

summary: イギリスで観る　 カナダで観る　 オーストラリアで観る

document: BBC（British Broadcasting Corporation：英国放送協会）が、スポーツ専用のウェブサイトでオリンピックのライブ放送をストリーミング配信しています。ページ上部にある「Schedule」のリンクから、放送予定を確認できます。ここで配信されるオリンピック放送は、イギリス国内にいる誰もが無料で視聴可能です。 BBC iPlayerを使って、オリンピック放送の多くをそのイベントがあった日から30日間視聴することができます。日毎のハイライト動画を視聴したい場合は、iPlayerでオリンピックプレイリストをダウンロードしましょう。 CBC（Canadian Broadcasting Corporation：カナダ放送協会）は、カナダの主要な放送局です。カナダに住んでいれば誰でも、いくつかのオンラインソースより、CBCのオリンピック放送を無料で視聴することができます。  コンピュータのウェブブラウザで、http://olympics.cbc.ca/index.htmlにアクセスします。このサイトでは、2016年リオオリンピックのライブ配信や、オンデマンド配信を提供していました。 スマートフォンやタブレット端末で、CBCのオリンピック用アプリを無料でダウンロードできます。iOS 8.0以上、Android 4.2以上で利用可能です。  上記以外のウェブサイトやアプリ（例：Radio-Canada、Sportsnet、RDS、Shaw On Demandなど）でも、フルまたはショートバージョンのオリンピック映像を視聴することができます。 セブン・ネットワークのオリンピックウェブサイトにアクセスし、オーストラリアの郵便番号を含めた自分の位置情報を入力して、オンラインでオリンピック放送を視聴できます。モバイル端末を利用したい場合は、iOSおよびAndroid向けの「Olympics on 7」アプリをダウンロードしましょう。このアプリは無料ですが、一回の課金により「プレミアム」コンテンツが追加で視聴可能です。 Telstra TVまたはAppleTV（第4世代）のユーザーであれば、「PLUS7」アプリをダウンロードしてオリンピックの無料コンテンツを視聴することができます。ただし、これらのプラットフォームからは、プレミアムコンテンツは視聴できません。

english_section_name: Watching in the UK, Canada, or Australia

summary: NBCのYouTubeチャンネルで再放送を視聴する　 ソーシャルネットワークでオリンピックをフォローする　 アプリを入手する　 IOCのアーカイブにアクセスする

document: IOC（International Olympic Committee：国際オリンピック委員会）およびNBCのYouTubeチャンネルで、オリンピックのハイライト映像を配信しています。IOCのYouTubeチャンネルでは、これまでのオリンピックの歴史的瞬間を捉えた動画も観ることができます。 FacebookやTwitterではライブ放送を提供していませんが、NBCや世界中のオリンピックファン、そして様々なニュースソースによって、常に更新されています。   FacebookではNBCのオリンピックのページを発信しており、登録者専用のコンテンツやファンのコメントなどを閲覧することができます。 競技の速報アップデートをその時々に受け取りたい場合は、Twitterで「NBCOlympics」をフォローしましょう。 オリンピック大会についての詳細情報やガイドを備えているアプリを、iPhone、Android、Blackberry端末にインストールすることが可能です。IOCやNBC、その他の信頼できるソースから提供されている公式アプリを探しましょう。 以前のオリンピック大会のハイライトを観たい場合は、IOCが所有する過去のオリンピック大会の「アーカイブ」にアクセスして、ハイライト映像を観ることができます。   IOCウェブサイトのOlympic Games（オリンピック大会）セクションにアクセスします。 下にスクロールして、閲覧したい過去のオリンピックをクリックします。 下にスクロールすると、ハイライト動画や関連情報が掲載されています。

english_section_name: Watching Other Material

summary: 公式放送を調べる　 ブラウザのVPN拡張機能をインストールする　 ブラウザを対象の国に切り替える　 ストリーミング動画を観る　 テレビ放送のストリーミングウェブサイトを使う

document: ここでは、参考として2016年リオオリンピックの放送ページを紹介します。このページにアクセスして、自分が住んでいる大陸、国を選択し、その国でオリンピック放送を提供しているネットワークを調べることができます。オンラインソースは、「インターネット」または「VoD」、アプリは「モバイル」と表示されます。 自分が住んでいる国ではオリンピックの公式オンライン放送が提供されていない場合、または公式放送にアクセスするために必要なケーブルサービスに加入していない場合は、VPN拡張機能を利用する方法があります。この機能により、日本にいながら外国からアクセスしているように認識させることができるため、他国のオリンピック放送を行っているウェブサイト（カナダのCBC、イギリスのBBCなど）にアクセスすることが可能になります。  FirefoxおよびChromeの両方で、VPN拡張機能をインストールすることができます。これらの拡張機能は無料で利用可能ですが、広告が表示される可能性があります。 こういった行為は、政府により厳しく検問されている国も数カ国ありますが、ほとんどすべての国において合法です。ただし、サービス利用規約に反しているため、その行いが見つかってブロックされる可能性がわずかながらあることに注意しましょう。 例として、カナダのCBCにアクセスして視聴する場合は、ブラウザの拡張機能のアイコンをクリックして、カナダのサーバーを選択します。該当のサーバーを経由してCBCのサイトへ通信が行われ、カナダ国内からアクセスしているように認識されます。 BBCサイトのオリンピック放送を視聴する場合は、イギリスのサーバーを利用します。 上記の設定により、VPNを使用せずに該当のウェブサイトを利用する人と同じように、ストーリーミングコンテンツにアクセス可能となるはずです。この方法では、データはプロキシサーバーおよびウェブサイトを介して自分のコンピュータへと転送されてくるため、ストリーミングの遅延やインターネット接続の遅さを感じる可能性があります。接続が極端に遅い場合は、VPN拡張機能の設定を変更して別のサーバーに切り替えてみましょう。 インターネット上には、ユーザーがスポーツイベントをストリーミング配信できるウェブサイトがたくさんあります。これらは公式サイトではないため、視聴可能なストリーミングを探すことが少し困難であるかもしれません。しかし、この手法の利点として、ストリーミングを視聴するためにブラウザの拡張機能、またはプラグインのインストールが不要であることが挙げられます。ただし、国によってはこのようなウェブサイトにアクセスすることが違法とされているか、大体の国では法的にグレーゾーンとされているため、注意が必要です。

english_section_name: Watching Elsewhere or Without Cable Service


summary: 頻繁に掃除機をかけましょう。 ベッドを防御しましょう。 布製品を清潔に保ちましょう。 頻繫にホコリを落としましょう。 湿度を下げましょう。 チリダニの住処になっているもの取り換えましょう。 ダニをフィルターで除去しましょう。 ダニを凍らせましょう。 殺虫剤を使いましょう。

document: チリダニは、アメリカの家庭では最もよく見られる種類のダニです。掃除機をかけることで簡単に除去することができます。チリダニはカーペットや家具、時には衣類などの布製品にまで潜り込んで棲み付きます。定期的に掃除機をかけたり布製品を洗ったりすることでこの問題に対処することができ、頭痛の種を減らすことができるでしょう。 家の中でチリダニが最も多く集中している場所はベッドです。この小さなダニはマットレスや枕の中に潜り込み、動きながらフンを残していきます。マットレスや枕に防ダニカバーを被せ、ベッドを守りましょう。これによりダニを寄せ付けず、チリダニのフンが溜まるのを防ぎます。 チリダニの住処に一番なりやすいのは寝具ですが、チリダニはほとんどの布製品に多数存在します。家庭内の布製品（寝具、枕カバー、カーテン、毛布など）を1～2週間に1度洗うように心がけましょう。また、布製品のチリダニには熱湯をかけると効果的です。 明らかなことですが、チリダニはホコリの中で繁殖する傾向があります。そのため、据え付けの家具などのホコリを頻繫に落とし、家の中をできるだけホコリのない状態にしましょう。ダスターや布を使うと、ダニのフンやアレルゲンをまき散らすだけになるのを防げます。チリダニアレルギーがある場合は、掃除の際マスクをして刺激物を吸い込まないようにしましょう。 チリダニが繁殖しづらい環境を作ります。チリダニは、特に高湿度や温かい環境を好みます。除湿器を使って家の湿度を50%以下に保ちましょう。また、エアコンも一緒に使用し、家の中を涼しくすることもチリダニ対策になります。 家のチリダニが大きな問題になっており、多少の出費をいとわない場合は、チリダニが棲み付けないような家に作り変えます。カーペットの床を木製あるいはタイルに変更し、可能な限り布を取り除きます。寝具は、羽毛ではなく合成繊維で作られたものにし、カーテンは使わないようにしましょう。 掃除機や通気口のフィルターを利用し、チリダニを永久に家から追い出しましょう。HEPAフィルターはチリダニとフンを捕らえ、家の中に戻しません。 ダニやフンが溜まっているけれども洗濯できないものがあれば、冷凍庫に24時間入れましょう。これでダニは死に、その後の掃除も楽になります。 最後の手段として、チリダニを死なせるために家の中で殺虫剤を使用します。ダニ用とうたわれているものを使うか、害虫駆除業者に依頼しましょう。殺虫スプレーを使うと家の中が臭ったり、何かの制限が出たりすることも考慮しておきます。

english_section_name: Getting Rid of Dust Mites

summary: 耳ダニを駆除しましょう。 ヒセンダニを退治しましょう。 ハダニを駆除しましょう。 鳥類に寄生するダニを駆除しましょう。 クローバービラハダニの数を最小限に抑えましょう。 家の敷地内にいるクモの数を増やしましょう。

document: 耳ダニには、スポイトにミネラルオイルを充填して使用します。耳ダニは、人間よりも犬や猫の耳によく棲み付く、非常に厄介な害虫です。薬局で一般的な耳垢用のスポイトを購入し、ミネラルオイルを充填します。ペットの耳全体と内側、また肉厚になっている部分の内側の周りにも垂らして塗りましょう。 ペットが家具やカーペットにオイルを飛ばすのを防ぐため、この作業は外で行いましょう。 疥癬（ヒセンダニによる感染症）を患っている場合は、体全体に硫黄のローションを塗ります。多くの専門家は、毒性のない物質であるリンデンを薦めており、店頭購入が可能です。硫黄そのものでも効果的ですが、入手が難しく、また嫌な臭いがあります。塗布する前にはシャワーを体全体に浴びましょう。また、疥癬の治療薬の中には毒性のあるものがあり処方箋が必要なため、使用の前には医師か薬剤師に相談しましょう。 庭にハダニがいる場合は、天敵のダニを投入します。ハダニは庭や芝生の草木を好んで食べ、多くの植物を枯れさせてしまいます。このような時には、天敵となるダニの小さなコロニーを購入しましょう。庭にいるダニの生息場所に効果的なものを選びます。薬剤を使用して対処することもできますが、植物に害を与えるリスクがあります。そのため、天敵のダニの投入が無毒で手軽な手段だと言えます。 この種のダニは屋内屋外の両方に存在し、鳥によって媒介されます。駆除するには殺虫剤を使用するしか方法がありませんが、害虫駆除業者に依頼するのが一番です。家の近くに鳥の巣があれば移動させ、周囲の木の枝を切り落としましょう。ニワトリなどの農場の鳥にダニが見つかった場合は、巣作りに使われている資材をすべて取り替え、鳥の飲み水に生のニンニクを加えましょう。 クローバービラハダニは赤茶色をしており、人間や動物に危険性はほとんどありません。それでも悩まされている場合は、お湯にホウ砂を混ぜ、できた液体をダニがいると思われる場所に撒くことで駆除できます。死なせるだけでなく、他のダニがその群れに寄ってくることも防ぎます。 これは好まれる方法ではありませんが、家や庭にクモを棲み付かせるという手段もあります。クモはダニの天敵で、ダニを食べる習性があります。クモが周りにいるおかげで、その時生息しているダニの数を減らし、増やさないようにもできるでしょう。それゆえ、家の中や周囲でクモを発見しても殺してはいけません。

english_section_name: Getting Rid of Other Types of Mites


summary: テレビのHDMIを見つけます。 HDMIケーブルを購入します。 Apple TVをテレビの近くに置きます。 HDMIケーブルの方端をApple TVに接続します。 HDMIケーブルのもう一方の端をテレビに接続します。 Apple TVの電源コードを接続します。 テレビの電源を入れます。 テレビの入力をHDMIチャンネルに変更します。 画面の設定手順に従います。 Apple TVをスマートテレビとして使用します。

document: HDMIポートの挿入口は薄くて広く、下部がやや狭くなっています。HDMIポートは通常、テレビの背面か画面の側面に位置します。   HDMIポートの横にある番号はApple TVを使用するために必要な入力チャンネルであるため、覚えておきます。 テレビにHDMIポートが無い場合は、代わりにテレビの背面か側面にある赤、白、黄色の端子に差し込むHDMI to RCAアダプターを購入できます。 さまざまな長さのHDMIケーブルは、オンラインやほとんどの電器店で購入できます。  HDMIケーブルは、店頭よりもオンラインで購入する方が安い傾向にあります。 HDMIケーブルは1,500円程度で質の良いものを購入することができます。 Apple TVはHDMIと電源ケーブルの両方が届くくらい、テレビの近くに置く必要があります。 Apple TVが熱くなるのを防ぐため、またリモコンが使えるように、Apple TVを何かで覆わないようにします。 ケーブルは、幅の広い面を上に向けて、Apple TVボックスの背面のHDMIポートに差し込みます。 HDMIケーブルには正しく差し込める向きがあるので、入らない場合は無理に押し込まないようにします。 テレビの背面にあったHDMIポートに入るはずです。 2極のコネクタが付いた端はApple TVの背面へ、もう片方の端は壁のコンセントに差し込みます。 テレビの電源ボタンを押します。 テレビごとに異なりますが、通常は、テレビのHDMIポートの横にある入力番号のチャンネルになるまで、テレビ（またはテレビのリモコン）の入力ボタンを押します。正しい入力チャンネルになれば、Apple TVの設定ページが表示されます。 Apple TVの設定ページが表示されない場合は、Apple TVのリモコンの中央ボタンを押してApple TVを「起動」します。 通常、次のことを行う必要があります。  言語を選択します。 Wi-Fi ネットワークを選択し、パスワードを入力します。 推奨される更新プログラムをダウンロードします。 Apple TVのセットアップが終わり最新の状態になったら、Apple TVのリモコンを使用してアプリを切り替えたり、NetflixやHuluなどで映画や音楽をストリーミングしたりできます（有料プログラムを利用するには、別途契約が必要です）。

english_section_name: Apple TV

summary: テレビのHDMIを見つけます。 Fire StickをテレビのHDMIポートに差し込みます。 電源ケーブルを組み立てます。 Fire Stickをコンセントに接続します。 Fire Stickのリモコンに電池を入れます。 テレビの電源を入れます。 テレビの入力をHDMIチャンネルに変更します。 画面に指示が表示されたら、リモコンにある「再生/一時停止」ボタンを押します。 ワイヤレスネットワークを選択し、パスワードを入力します。 更新プログラムがインストールされるのを待ちます。 更新が終わったら、Amazonアカウントにサインインします。 Fire Stick TV をスマートテレビとして使用します。

document: HDMIポートの挿入口は薄くて広く、下部がやや狭くなっています。HDMIポートは通常、テレビの背面か画面の側面に位置します。  HDMIポートの横にある番号はFire TV stickを使用するために必要な入力チャンネルであるため、覚えておきます。 テレビにHDMIポートが無い場合は、代わりにテレビの背面か側面にある赤、白、黄色の端子に差し込むHDMI to RCAアダプターを購入できます。 Fire Stickは、直接テレビのHDMIポートに差し込むことができます。  HDMIコネクタには正しく差し込める向きがあるので、入らない場合は無理に押し込まないようにします。 テレビが壁に接している場合や、Fire Stickを差し込める十分なスペースがない場合は、Fire Stickに付属のHDMI延長ケーブルをテレビに差し込み、その端にFire Stickを差し込みます USBケーブルを電源アダプタに差し込み、畳んであるケーブルを伸ばします。 ケーブルの端をFire Stickの側面のポートに差し込み、電源ケーブルのもう一方の端を壁のコンセントに差し込みます。 前述しましたが、電源コードがFire Stickに届かない場合は、Fire Stickに付属のHDMI延長ケーブルを使用してみましょう。 Fire Stickのパッケージには、単4電池が2本同梱されています。 テレビの電源ボタンを押します。 テレビごとに異なりますが、通常は、テレビのHDMIポートの横にある入力番号のチャンネルになるまで、テレビ（またはテレビのリモコン）の入力ボタンを押します。正しい入力チャンネルになれば、Fire TVのロゴが表示されます。 これで、リモコンがFire Stick TVとペアリングされます。 そうすると、Fire Stickのインストールを続行できます。 Fire Stickを始めて設定する時は特に、プログラムの更新に数分かかることがあります。 AmazonアカウントのEメールアドレスとパスワードを入力します。サインインすると、Amazonのサブスクリプションと購入を確認できます。 Amazonアカウントにサインインすると、Amazonで購入した映画、番組、ゲームを表示したりアプリをスクロールして見たり、NetflixやHuluなどでビデオをストリーミング視聴したりできます（有料プログラムを利用するには、別途契約が必要です）。

english_section_name: Amazon Fire TV Stick

summary: テレビのHDMIを見つけます。 ChromecastをテレビのHDMIポートに差し込みます。 USBの電源コードを接続します。 テレビの電源を入れます。 テレビの入力をHDMIチャンネルに変更します。 Google Home アプリをiPhoneかAndroidにダウンロードします。 Google Homeを開きます。 画面が表示されたら同意する ボタンを押します。 デバイス Chromecastがスマートフォンを検出するのを待ちます。 メッセージが表示されたら、続行 をタップします。 テレビでコードを確認します。 続行 Chromecastのワイヤレスネットワークを選択します。 画面の指示に従います。 Chromecastをスマートテレビとして使用します。

document: HDMIポートの挿入口は薄くて広く、下部がやや狭くなっています。HDMIポートは通常、テレビの背面か画面の側面に位置します。  HDMIポートの横にある番号はChromecastを使用するために必要な入力チャンネルであるため、覚えておきます。 テレビにHDMIポートが無い場合は、代わりにテレビの背面か側面にある赤、白、黄色の端子に差し込むHDMI to RCAアダプターを購入できます。 Chromecastのケーブルは、直接テレビのHDMIポートに差し込むことができます。 HDMIコネクタには正しく差し込める向きがあるので、入らない場合は無理に押し込まないようにします。 ケーブルの一方の端をChromecastユニットに差し込み、もう一方の端をテレビのUSBポートに差し込みます。  テレビにUSBポートが無い場合は、USBケーブル付きの電源アダプターを使用して壁のコンセントに接続する必要があります。 4K対応のChromecast Ultraを接続する場合、USBポートではこのモデルに給電できないため、壁のコンセントを使用する必要があります。 テレビの電源ボタンを押します。 テレビごとに異なりますが、通常は、テレビのHDMIポートの横にある入力番号のチャンネルになるまで、テレビ（またはテレビのリモコン）の入力ボタンを押します。正しい入力チャンネルになれば、ここでChromecastの設定画面が表示されます。 Google Homeアプリは、iPhone App StoreとAndroid Google Play Storeで無料ダウンロードできます。 赤、緑、黄、青で縁取られた家のアイコンのGoogle Homeアプリをタップします。 ボタンを押すと、Googleのホームページに移動します。 アイコンをタップします。スマートフォンの画面の右上隅にあります。 iPhoneでは、まず初めにBluetoothなしで使用をタップし、次にセットアップをスキップするをタップしてGoogle Homeアプリのホームページにアクセスします。 検出されると、確認のメッセージが表示されます。 そうすると、Chromecastのセットアップが始まります。 テレビでコードを確認します。テレビのコードがスマートフォンに表示されたコードと一致することを確認したら、iPhoneの場合ははいを、Androidの場合はコードが表示されましたをタップします。 をタップします。画面の右下にあります。  続行をタップする前に、この画面でChromecastに名前を付けることもできます。 ネットワークを選択するをタップして、使用するネットワークとパスワードを入力します。必ず、今使用しているスマートフォンやタブレットと同じネットワークに接続することを確認します。 更新プログラムを確認する、もしくはGoogleアカウントでサインインするという選択肢がある場合があります。 Chromecastの設定が終わると、スマートフォンでアプリや映画などを選択して、Chromecastを経由してテレビで再生できます。

english_section_name: Chromecast


summary: GIMPを開く　 新しい画像を作成する 　 レイヤーウィンドウを表示させる　 最初の要素として、新規レイヤーを作成する　 画像やテキストをレイヤーに追加する　 必要に応じて他のレイヤーを作成する　 アニメーションのプレビューを確認する　 アニメーションのオプションを変更する　 フレーム間の微調整を行う　 プレビューを確認して、アニメーションをエクスポートする

document: ゼロからGIFアニメを作成する場合、GIMPを使い慣れているのであれば、この方法がぴったりです。GIMPをお持ちでなければ、インストールして、アプリを起動しましょう。 「ファイル」メニューで、「新規」をクリックします。画像に関するオプションが示されたダイアログボックスが表示されます。  「幅」と「高さ」というテキストボックスが、「ピクセル」と一緒に表示されます。お好みのサイズを（ピクセル単位で）各テキストボックスに入力します。インチの方が使いやすければ、「インチ」をリストから選んで、お好みの画像サイズを入力しましょう。 「塗りつぶし色」で、GIFの背景色を選択します。GIMPのツールボックスには、塗りつぶされた四角が2つあります。「描画色」を選択すると、前面にある四角の色が適用され、「背景色」を選択すると、背面にある四角の色が適用されます。 「OK」をクリックして画像を作成します。 「ウィンドウ」メニューを開いて、「ドッキング可能なダイアログ」を選択します。リストの中から「レイヤー」を選択しましょう。 アニメーションの各部品は、別のレイヤーに分かれていなくてはなりません。レイヤーウィンドウの左下にある小さな紙切れのアイコンをクリックして、新規レイヤーダイアログを開きます。  「レイヤー名」にレイヤーの名前を入力して、後でレイヤーを入れ替えやすくしましょう。 シームレスなアニメーションにするため、レイヤー塗りつぶし方法を「透明」にして、「OK」をクリックします。 絵を描きたい場合は、ツールボックスでブラシアイコンをクリックし、色を選択して絵を描きましょう。テキストを挿入する場合は、ツールボックスで「A」アイコンをクリックして、キャンバス上をクリックし、文字を入力します。  1つのレイヤーに配置した内容はすべて一緒にアニメーション化されます。つまり、あるレイヤーに文字を入力し、絵を描いた場合、この2つの要素はアニメーションの中の同じフレームに表示されるということです。 レイヤーに画像やテキストを配置したら、レイヤーウィンドウを確認して「不透明度」オプションを見てみましょう。レイヤーを透明に近づけたい場合は、お好みの値になるまでスライダーを下げます。 アニメーションに必要なレイヤーの数だけ、このステップを繰り返しましょう。新しいレイヤーには、他のレイヤーと被らない名前を付けて「OK」をクリックします。 「フィルター」メニューを開いて、「アニメーション」、そして「再生」を選択します。各レイヤーから作成されたアニメーションのプレビューが表示されます。 「ファイル」メニューを開いて「エクスポート」をクリックします。そして、「GIF画像」を選択します。「アニメーションとして保存」のオプションにチェックが入っていることを確認しましょう。  アニメーションを無限にループさせたい場合は、「無限ループ」にチェックを入れます。 「指定しない場合のフレーム間の時間」には、各フレームを表示させたい時間（ミリ秒）を入力します。デフォルトでは100になっています（プレビューがやや速く見えるのはこの値のためです）。300や600などの大きめの数字に変更して、「保存」をクリックします。 各レイヤーの表示する長さを同じにしたくない場合、レイヤー毎に表示する長さを個別に編集できます。  レイヤーウィンドウでレイヤー名を右クリックして、「レイヤー属性の編集」を選択します。 レイヤー名と長さ（ミリ秒）をスペースを入れずに、次のように入力します。LAYERNAME(200ms)  「OK」をクリックして、レイヤーを保存します。他のレイヤーも同様に編集しましょう。 「フィルター」メニューで「アニメーション」をクリックし、「再生」を選択して、アニメーションに加えた変更を確認して見ましょう。画像を保存する準備ができたら、「ファイル」そして「エクスポート」をクリックして、「GIF画像」を再度選択します。アニメーションに名前を付けて、「保存」をクリックして作業を終了しましょう。

english_section_name: Creating an Animated GIF From Scratch in GIMP

summary: GIFに変換する画像を決める　 画像編集ソフトで画像を開く　 ファイルをGIFとして保存する

document: ウェブサイトの中には、GIFフォーマットの画像が必要なものがあります。幸い、ほとんどすべての画像がGIFフォーマットに変換可能です。GIFファイルは256色しか扱えないことを頭に入れておきましょう。つまり、JPGやBMP、TIFFなど高画質の画像をGIFに変換する場合、画質が落ちてしまう可能性があります。 変換したい画像がインターネット上にある場合、まず、お使いのパソコンへ画像をダウンロードしましょう。 Finder、またはエクスプローラーでパソコン上の画像の場所を特定します。そして、次の操作を行います。  Macの場合：画像をダブルクリックして、プレビューで画像を開きます。  Windowsの場合：画像を右クリックして、「このアプリケーションで開く」を選択し、メニューから「ペイント」を選びます。 プレビュー（Macの場合）、またはペイント（Windowsの場合）で画像を開き、次の操作を行います。  Macの場合：「ファイル」メニューを開き、「名前を付けて保存」を選択します。「フォーマット」のメニューで、「GIF」をクリックしましょう。新しいファイル名を入力し、「保存」をクリックしてGIFを作成します。 Windowsの場合：「ファイル」をクリックして、「名前を付けて保存」の隣にある三角をクリックします。リストの中から「GIF画像」を選択して、ファイル名を入力しましょう。「保存」をクリックして、GIFを作成します。

english_section_name: Creating a (Non-Animated) GIF from an Image

summary:
Photoshopで新規ファイルを作成する
 レイヤーパネルとタイムラインパネルを開く　 最初のフレーム用に新しいレイヤーを作成する　 テキストや絵をレイヤーに追加する　 次のフレームを作成する　 タイムラインパネルで新しいフレームを作成する　 タイムラインパネルで、最初のフレームの内容を編集する　 後に続くフレームを編集する　 再生ボタンを押して、アニメーションを確認する　 アニメーションをGIFとして保存する

document: 「ファイル」メニューを開いて、「新規」をクリックし、新規ファイルのオプションを確認します。「ファイル名」にアニメーションの名前を入力しましょう。 「幅」と「高さ」のテキストボックスには、テキストボックスの隣に単位が表示されます。過去に使用した設定によって、インチまたはピクセルが設定されています。ピクセルでサイズを指定したければ、「pixel」を選択しましょう。インチの方が扱いやすければ、インチを選びます。対応するテキストボックスにお好みの値を入力しましょう。 アニメーションの背景色を選択します。「カンバスカラー」（お使いのPhotoshopバージョンによって表記が異なります）をクリックして、色のオプションを選択しましょう。 「OK」をクリックして、指定した設定で新規ファイルを作成します。 アニメーションの各フレームが、それぞれ1つのレイヤーに表示される必要があるため、レイヤーパネルを表示しておきましょう。「ウィンドウ」メニューをクリックして、「レイヤー」と「タイムライン」両方をチェックします。すると、ワークスペース上にパネルが表示されます。 レイヤーパネルで、プラスのマーク（+）をクリックし、新規レイヤーを追加します。「レイヤー名」のテキストボックスに、「フレーム1」といった名前を入力します。描画モードを透明または背景色に設定します。「OK」をクリックして、新しいレイヤーを作成しましょう。 アニメーションの各要素は、独自のフレームに配置する必要があります。 あるレイヤーに配置した要素は、1つのフレームとしてアニメーション化されます。 レイヤーに絵を追加したい場合は、スウォッチパネル（色のついた四角が並べられたパネル）から色を選び、ブラシツールを選択します。テキストを追加したい場合は、「T」のアイコンをクリックしてテキストツールを開きます。 別のレイヤーを作成して、アニメーションの2つ目のフレームを作成しましょう。  2つ目のフレームが、単純に1つ目のフレームを少し変更したものであれば、レイヤーを新しく作成するのではなく、レイヤーを複製すると良いでしょう。レイヤーの複製を作成するには、レイヤーパネルで元のレイヤーを右クリックして「レイヤーを複製」を選択します。 アニメーションのフレームの数だけレイヤーを揃えるまで、レイヤーの作成、またはレイヤーの複製を繰り返します。 画面の下部にあるタイムラインパネルで、小さな長方形の上に小さな正方形がのったアイコン（新規フレームボタン）をクリックします。アイコンをクリックすると、新しいフレームが作成されます。このボタンをレイヤーの数だけクリックしましょう。アニメーションに7つのレイヤーがあれば、フレームを7つ作成します。 パネル上で最初のフレームをクリックします。サムネイルを見てわかるように、このフレームにはアニメーションのすべてのレイヤーが含まれています。  レイヤーパネル上の各レイヤーに表示されている小さな目のマークを見てみましょう。この記号は、該当のレイヤーが表示状態であることを示します。アニメーションの最初のフレームで、最初のレイヤーだけを表示させたい場合は、他のすべてのレイヤーから目のマークを消しましょう。 サムネイルの下に表示された時間（秒）を調整して、フレームの長さを変更しましょう。デフォルトでは、「0秒」になっています。 各フレームをクリックして、フレームに表示したいレイヤー以外のレイヤーを非表示にします。それぞれのサムネイルの下にある表示時間の調整も忘れないようにしましょう。 再生ボタンは、タイムラインパネルのサムネイルが表示されている部分の下にあります。 「ファイル」、そして「Web用に保存」をクリックします。「プリセット」という表示の下のドロップダウンでGIFが選択されていることを確認し、「保存」をクリックします。

english_section_name: Creating an Animated GIF From Scratch in Photoshop

summary: 動画からGIFアニメへの変換を行う、信頼できるツールを使う　 元になる動画を選ぶ　 変換ツールに動画を読み込む　 GIFの長さを指定する　 GIFにテキストを追加する　 ファイルを作成する

document: たとえば、お使いのウェブブラウザ上ですぐに利用できる（ダウンロードの必要はありません！）Giphy GIF Maker や IMGUR Video to GIF など、たくさんの選択肢があります。  ダウンロードするタイプのアプリケーションを使用したい場合は、お使いの端末のアプリストアでレビューをたくさん読むようにしましょう。信頼できないサイトからソフトウェアをダウンロードしたり、実行したりしないようにしましょう。 ご紹介した2つのアプリケーションは、最長15秒のオンライン上にある動画からGIFアニメを作成できます。ごく一般的な仕様です。 ほとんどの変換サイトでは、GIFアニメに変換する動画がYouTubeやVimeoといった動画共有サイトにアップロードされている必要があります。Giphyなど、自分の動画をアップロードできるサイトもあります。 0.5秒から15秒程度の動画をインターネット上で探しましょう（Giphyなどのサイトを利用する場合は、お使いの端末の中から動画を探しましょう）。インターネット上の動画を使用する場合、ブラウザで動画を開きます。 利用する変換ツールによって、手順が異なります。  YouTubeのようなサイトを使用する場合は、ブラウザで動画を開きます。ブラウザのアドレスバーから動画のURLをすべてコピーし、変換ツール上の適切なテキストボックスに貼り付けます。テキストボックスには「Paste URL here（ここにURLを貼り付ける）」といった表示があるはずです。↵ Enter を押して、「OK」をクリックしましょう。 動画をアップロードする場合は、変換ツール上でボタン（「Browse Your Video Files（動画ファイルを見る）」といった表示があるはずです）を探して、お好みの動画ファイルを選択しましょう。 各サイトにはさまざまな編集オプションがありますが、どのサイトでも、GIFに変換する動画の範囲を指定できます。たとえば、Imgurでは、動画の下にスライダーが表示され、スライダーを使って「開始」位置と「終了」位置を設定できます。 ほぼすべての変換ツールでは、GIFにテキストや効果を追加することができます。「Add Text（テキストの追加）」や「Add Caption（キャプションの追加）」といったボタンを探してみましょう。 編集が終わったら、変換ツール上で「Create GIF（GIFの作成）」や「Save GIF（GIFの保存）」をクリックして保存メニューを開きます。GIFファイルの名前を指定し、パソコン上の覚えておきやすいフォルダに保存しましょう。  GIFが10MBより大きい場合、変換ツールで作成されるファイルは、「.GIF」ではなく「.GIFV」で終わるファイル名になっていますが、通常のGIFアニメとして扱うことができます。 作成したGIFは、ウェブブラウザで開いて確認できます。GIFを保存したフォルダを開き、ブラウザのウィンドウにGIFファイルをドラッグしましょう。携帯端末をお使いの場合は、ファイルの場所を開き、ファイルをタップして開きます。アニメーションが即座に再生されるでしょう。

english_section_name: Creating an Animated GIF from a Video

summary: 一連の画像を用意する　 画像からGIFへ変換するツールを選ぶ　 変換ツールに1枚目の画像をアップロードする　 画像のサイズを調整する　 他の画像をアップロードして調整する　 GIFファイルを作成する

document: 静止画からGIFアニメを作成したい場合は、お使いのパソコンか携帯端末に画像があることを確認しましょう。画像がインターネット上にある場合は、最初にお使いのパソコンへダウンロードしておきましょう。 GifCreator  や GIFMaker Video Maker など、たくさんのツールがあります。GifCreatorやGIFMaker Video Maker、その他の多くのツールはオンラインでの利用が可能で、ダウンロードの必要がありません。  このような変換ツールは、一般的に、各フレームのサイズを変更したり、アニメーションの速度をコントロールする機能といった類似する機能を備えています。また、ウェブブラウザを通して、携帯端末からも利用することができます。 GIFを作成できる、ダウンロードが可能なアプリもありますが、多くの無料アプリは広告で溢れています。アプリをダウンロードしたい場合は、ダウンロードする前に各製品のレビューを読むようにしましょう。 ブラウザで変換ツールを開き、「Upload Images（画像アップロード）」といった表示のあるボタン（利用する変換ツールによって異なります）を見つけましょう。画像を選択できるダイアログボックスが表示されるはずです。画像をダブルクリックするか、画像を選択して「開く」をクリックしましょう。変換ツール上にサムネイルが表示されるはずです。 ほとんどの変換ツールでは、画像の下にサイズや繰り返し回数などの調整可能な設定が表示されているでしょう。スライダーを動かし、設定を調整しましょう。画像のサムネイルをクリックすると、後からでも調整可能です。 「Upload Images（画像アップロード）」ボタンをクリックして、追加の画像をアップロードしましょう。ほとんどの変換ツールでは、画像をドラッグして順番を変更できるので、画像を順番通りにアップロードできなくても問題ありません。また、各画像のサイズも調整できます。アニメーションのプレビューが表示されなければ、「Preview（プレビュー）」や「Play（再生）」といったボタンを探して、アニメーションの出来をチェックしましょう。 アニメーションの順番やサイズの調整が完了したら、「Create GIF animation（GIFアニメの作成）」や「Create GIF（GIF作成）」をクリックして、保存ダイアログを開きましょう。覚えておきやすい端末上のフォルダと、覚えやすいファイル名を選択します。「Save（保存）」または「Download（ダウンロード）」をクリックして、GIFファイルを保存しましょう。

english_section_name: Creating an Animated GIF from Images