summary: 砂糖を選ぶ　 お好みでコーンスターチを加える　 2分程ブレンダーにかける　 ゴムベラでかき混ぜる　 さらに2～3分ブレンダーにかける　 砂糖をふるいにかける　 出来上がった砂糖をアイシングシュガーの代わりに使う

document: 白いグラニュー糖があると良いでしょう。ココナッツシュガー、ブラウンシュガー、きび砂糖で代用することも可能です。 一度に使う量は220グラムまでとしましょう。  精製された砂糖を使うと、すりつぶした時にアイシングシュガーに最も近い状態にになります。 220グラム以上の量を一度にすりつぶそうとすると、粒の大きさにバラつきが生じてしまいます。 出来上がった砂糖を保管する場合は、コーンスターチを混ぜましょう。こうすることで、砂糖がダマになることを防ぎ粉末状のまま保管できるようになります。  すぐに使う予定であれば、コーンスターチは必要ありません。 コーンスターチが分量に満たない場合は、少なくとも小さじ1加えられるようにしましょう。 砂糖をガラス製のブレンダーまたはフードプロセッサーに移しましょう。必要に応じてコーンスターチを加えます。 2分ほどかけて少しずつ細かくしていきましょう。  コーヒーミルやスパイスグラインダーで代用することも可能ですが、スパイスやーコーヒーの風味が砂糖に移ってしまうこともあります。 プラスチック製のブレンダーやフードプロセッサーは使わないようにしましょう。稀に砂糖の粒によってプラスチックの表面が削られてしまうことがあります。 使っているブレンダーやフードプロセッサーに複数の機能がある場合は「パルス」や「ブレンド」を選びましょう。 ブレンダーの容器についた砂糖をゴムベラですくい上げましょう。均等に崩れて混ざるよう、よくかき混ぜましょう。 ブレンダーをオフにするか、必要に応じて電源コードを引き抜きましょう。砂糖を少量指に取り、手触りを確認しましょう。まだ粒が粗く感じられるようであれば、再度ブレンダーにかけ粉末状にしましょう。 コンフェクショナーズシュガーの様に細かくふんわりとした状態になれば完了です。 フォークで砂糖をかき混ぜましょう。ボウルの上にメッシュ状のざるを置きます。スプーンで砂糖をざるに移していきます。ざるの側面を何度も優しくたたき、砂糖をふるいにかけましょう。  ふるいにかけて空気に触れさせることで、砂糖は軽くふんわりとした質感になり、ダマもなくなります。 ふるいやざるがない場合は、茶こしやコランダーで代用しましょう。金属製泡だて器で空気を含めるようにかき混ぜても良いでしょう。 この砂糖をアイシングシュガーの代わりに用いてアイシングを作ってみましょう。バタークリームやクリームチーズアイシングといった ケーキのアイシングを作ってみましょう。ピーナツバターやベリー風味のアイシングを作ってカップケーキに塗っても良いでしょう。ジンジャーブレッドで家を作り、ロイヤルアイシングを用いたデコレーションにも挑戦してみましょう。 基本のアイシングを作るのであれば、220グラムの粉糖に大さじ1の牛乳とバニラエクストラクトやラム酒、レモン果汁といった風味付けの素を小さじ4分の1合わせましょう。

english_section_name: Grinding Granulated Sugar

summary: 砂糖を生クリーム、バターと合わせ、クリーム状になるまで混ぜる　 鍋の中身を沸騰させる　 ベーキングパウダーとバニラエクストラクトを加える

document: 材料を中くらいの鍋に入れ、中火にかけましょう。砂糖が焦げたり結晶化しないよう、頻繁にかき混ぜましょう。 生クリームの代わりに無糖練乳を使っても良いでしょう。 沸騰したら、タイマーを2分半に設定します。そして沸騰している間も休まずにかき混ぜましょう。2分半が経過したら、すぐに火から下ろしましょう。 2分半沸騰させることで、砂糖がカラメル状になります。 電動泡だて器を使い高速で6～8分間かき混ぜましょう。全体が滑らかで軽く、ふんわりした質感になり、むらなく混ざれば完成です。ケーキなどのデザートに塗りましょう。  ベーキングソーダを加えることで砂糖が固まるのを防ぎます。 スタンドミキサーを使って混ぜ合わせても良いでしょう。鍋の中身が煮立ったらベーキングソーダとバニラエクストラクトを加え、スタンドミキサーのボウルに移しましょう。

english_section_name: Creating a Brown Sugar Icing

summary: 小麦粉と牛乳を一緒に熱する　 バターと砂糖を加えてクリーム状にする　 二つを合わせる　 すぐにアイシングを使う

document: 小麦粉と牛乳を小鍋に入れ、中火にかけ泡だて器でかき混ぜましょう。全体がまとまり、ケーキの種のようなずっしりとした質感になるまで、よくかき混ぜましょう。火から下ろし、室温まで下げましょう。  小麦粉を使ったアイシングは、バタークリームのアイシングや、クリームチーズのアイシングを作る際に用いることができます。バタークリームの時はバターを、クリームチーズアイシングの時はクリームチーズを加えましょう。  この分量で、カップケーキ約24個分、または20センチ前後のケーキに充分なアイシングが出来上がります。 中くらいのボウルにバターまたはクリームチーズ、さらに砂糖を加え、電動の泡だて器やスタンドミキサーでかき混ぜクリーム状にしましょう。高速で5分ほど混ぜ続けましょう。全体が滑らかで軽く、ふんわりとしたら完了です。 スタンドミキサーや電動泡だて器がない場合は、通常の泡だて器でしっかりとかき混ぜましょう。 牛乳と小麦粉の混合物が室温まで下がったら、バニラエクストラクトを混ぜ入れましょう。この混合物とクリーム状の砂糖を合わせ、高速で6～8分かき混ぜましょう。必要に応じてボウルの側面についてしまった種を剥がしとりましょう。 材料が全て均等に混ぜ合わさり、ホイップクリームのように軽くふんわりとした状態になったら完了です。 出来上がったバタークリーム（またはクリームチーズアイシング）をケーキ、カップケーキ、パンケーキなどの、お好みのデザートに塗りましょう。すぐに使わない場合は冷蔵庫で2～3時間保存することが可能です。 一晩冷蔵庫で保管することもできますが、使う前に室温に戻し適切な質感になるまで再度かき混ぜましょう。

english_section_name: Making Flour Icing

summary: 材料を合わせる　 ボウルを鍋の上で熱する　 泡立てる

document: 中くらいのボウルに砂糖、卵白、塩を入れてかき混ぜましょう。あとで二重鍋で熱するので、耐熱性のボウルを使うようにしましょう。  スタンドミキサーを使う場合は、ボウルを取り出し、材料を混ぜ合わせましょう。 塩を加えることで卵白が破壊され、メレンゲから卵の味が感じられなくなります。 中くらいの鍋に5センチ程の深さになるよう水をはりましょう。強めの中火で熱します。水が沸騰したら材料が入ったボウルを鍋の上に置き、二重鍋にします。7分間、ボウルの中身をしっかりとかき混ぜましょう。 卵白に熱が加わり、薄く、水っぽい状態になったら完了です。 ボウルを火から下ろし、すぐに高速で泡立て始めましょう。アイシングが濃く、ふんわりとした状態になったら完了です。5～10分かかるでしょう。 このアイシングはシェービングクリームのような質感になります。泡だて器を取り出すと、しっかりと角が立ちます。

english_section_name: Whipping up a Meringue-Style Icing


summary: メールクライアントでファイルを開きましょう。 拡張子を変更して、ファイルをブラウザで表示しましょう。 FreeViewer EML File Viewerをダウンロードして、インストールします。 ファイルをプレーンテキストとして表示します。

document: EMLファイルは、基本的にはファイル形式になっている電子メールです。ファイルを開く最も簡単な方法は、OutlookやOutlook Express、Windows Live Mail、Thunderbirdなどのメールクライアントを使用することです。そのようなメールクライアントの最新バージョンでは、ファイルをダブルクリックして開けるように、EMLファイルが自動的に登録されているはずです。  メールクライアントでEMLファイルを開くと、ファイルに含まれた添付ファイルのダウンロードができ、適切なフォーマットや画像を表示することができます。 メールクライアントを使用していない場合、また、お使いのメールクライアントでファイルが開けない場合は、次に進みましょう。 EMLファイルはMHTML（MHT）とよく似ており、ファイルの拡張子を *.mht に変更すると、Internet Explorerで開くことが可能なフォーマットに変換できます。その他のウェブブラウザでもMHTファイルを開くことができますが、Internet Explorer はMHTのフォーマットを適切に表示できる唯一のブラウザです。この方法では、添付ファイルをダウンロードすることができません。  拡張子が非表示になっている場合は、拡張子の表示を有効にしましょう。Windows 8では、エクスプローラーウィンドウの「表示」タブにある「ファイル名拡張子」ボックスにチェックを入れます。それ以前のバージョンのWindowsでは、コントロールパネルを開き、フォルダオプションを選択します。「表示」タブをクリックし、「登録されている拡張子は表示しない」ボックスのチェックを外しましょう。 EMLファイルを右クリックして、「名前の変更」を選択します。  .eml 拡張子を削除して、.mht に書き換えましょう。拡張子の変更により問題が起こる可能性があるという警告が表示されます。「はい」をクリックして、拡張子の変更を確定しましょう。 Internet Explorerでファイルを開きましょう。通常、MHTファイルを開くデフォルトプログラムは、Internet Explorerになっています。ファイルを右クリックして、「プログラムから開く」を選択し、一覧からInternet Explorerを選択します。メールクライアントで表示される時とほぼ同じフォーマットで、MHTファイルがInternet Explorerに表示されます。 FreeViewer EML File Viewerは、開発元のサイト http://www.freeviewer.org/eml/ から無料でダウンロードできます。  EMLファイルが保存されているフォルダを探します。 フォルダをダブルクリックしましょう。すべてのEMLファイルが整列して表示されます。ここで、EMLメッセージをクリックして、ファイルを表示しましょう。 電子メールに添付されたファイルを表示することもできます。 メールクライアントでファイルを開くことができず、ファイルを変換して、Internet Explorerで開くこともできない場合は、ファイルをプレーンテキストとして表示しましょう。意味不明な文字がたくさん表示されますが、メッセージの本文とリンクを確認することができます。画像や添付ファイルを確認することはできません。  EMLファイルを右クリックして、「プログラムから開く」を選択します。 プログラムの一覧から「メモ帳」を選択します。  <html> と <body> タグを探しましょう。このタグがメールのメッセージの開始箇所を示します。いくつかのHTMLコードをより分ける必要があるかもしれませんが、このタグで囲まれた部分にメールのメッセージの本文があります。  <a href= タグを探してリンクを確認しましょう。URLをウェブブラウザにコピー＆ペーストして、EMLファイルに含まれたリンクを開くことができます。

english_section_name: Windows

summary: EML Reader FREEアプリをダウンロードします。 EMLファイルを開きます。 アプリの一覧からEML Reader FREEを選択しましょう。 EMLファイルを読んでみましょう。 添付ファイルを長押しして開きましょう。

document: Androidは、本来EMLフォーマットをサポートしていません。Android端末にアプリをインストールすることがEMLファイルを開く唯一の方法です。 EML Reader FREEは、使用可能な評価の高いEMLリーダーアプリのひとつですが、他のアプリを選んでも構いません。Google Playストアで「eml リーダー」と検索しましょう。 EMLファイルを入手した方法によって、EMLファイルの開き方は異なります。  EMLファイルを添付ファイルとして受け取った場合、GmailやMailアプリでEMLファイルを含むメールを開き、添付されたEMLファイルをタップします。 EMLファイルをウェブサイトからダウンロードした場合、ファイルマネージャーアプリを使って、ダウンロードフォルダを開くか、EML Reader FREEアプリを開いて、ファイルの保存場所を開きます。 EMLファイルを開こうとすると、アプリの選択を求められます。EML Reader Freeがアプリの一覧に表示されているはずです。「常時」をタップして、EMLファイルをEML Reader Freeと関連付けましょう。 EML Reader FREEは、EMLファイルをFrom/To（送信者/受信者）、Date（送信日）、Subject（件名）、Text、HTML、そしてAttachments（添付ファイル）などの異なる部分で分割します。  「Text」セクションには、EMLファイルの本文が含まれます。 「HTML」セクションには、メッセージが元のフォーマットで表示されます。 画面の下部に添付ファイルの一覧が表示されます。表示されている添付ファイルは、HTMLメッセージを生成するのに使用されたすべての画像、そしてメッセージに添付されていないファイルです。 添付ファイルを長押しすると、新しいメニューが表示されます。「Open（開く）」をタップし、該当のファイル形式を開くことができるアプリを選択しましょう。「Save（保存）」を選択して、EMLファイルからファイルを抽出し、同じフォルダに配置することもできます。

english_section_name: Android

summary: Apple MailでEMLファイルを開きます。 Microsoft EntourageまたはOutlook for Macを使用します。 StuffIt Expanderでファイルを解凍します。 EMLファイルをプレーンテキストとして表示します。

document: Apple MailはOS Xに付属しているメールクライアントで、EMLファイルを開き、適切に表示することができます。  EMLファイルを右クリック（Ctrl-クリック）して、「このアプリケーションで開く」を選択します。 プログラムの一覧から「Mail」を選択しましょう。EMLファイルがApple Mailで開きます。Mailでメールアカウントの設定をしていなくても、EMLファイルを開くことができます。 Office 2008や2011を使用していれば、Microsoftのメールクライアントをインストールして、EMLファイルを開くことができます。Office 2008はEntourageを含んでおり、Office 2011では、EntourageがOutlook for Macに置き換えられました。ただし、Officeソフトウェアのインストール時に、メールクライアントのインストールを選択していない可能性があります。 メールクライアントがインストールされていれば、EMLファイルを右クリック（Ctrl-クリック）して、「このアプリケーションで開く」を選択します。使用可能なプログラムの一覧からEntourageまたはOutlookを選択しましょう。 StuffIt Expanderは、OS X向けの無料の解凍ツールです。このツールを使って、EMLファイルから情報を取り出すことができます。  StuffIt expanderを my.smithmicro.com/stuffit-expander-mac.html またはApp Storeからダウンロードして、インストールしましょう。 StuffItのウィンドウにEMLファイルをドラッグします。複数のEMLファイルをウィンドウに一緒にドラッグすると、同時に解凍することも可能です。 EMLファイル用に作成された新しいフォルダを開きます。メールメッセージの本文を含むテキスト文書、そして添付ファイルや画像が別々のファイルとして保存されています。 メールクライアントを使用していない場合、また、StuffIt Expanderがインストールできない場合は、EMLファイルをテキストエディットで開くことができます。EMLファイルをテキストエディットで開くと、メッセージの本文を読み、リンクを確認することができます。画像や添付ファイルを表示することはできません。  EMLファイルを右クリック（Ctrl-クリック）して、「このアプリケーションで開く」を選択します。 アプリの一覧から「テキストエディット」を選択します。「その他」を選択して、アプリを探す必要があるかもしれません。 HTMLの <body> タグを探しましょう。<body> でメッセージの本文を見つけることができます。リンクは、<a href= タグを含んでいます。

english_section_name: Mac

summary: Klammerアプリをダウンロードし、インストールしましょう。 Mailアプリ（または開きたいEMLファイルが含まれたアプリ）を開きます。 ダウンロードしたファイルをタップしましょう。 「Klammerで開く」をタップします。

document: Klammerアプリは、App Storeからダウンロードでき、価格は120円です。Klammerアプリを使うと、EMLファイルを開いて、内容を表示することができます。この方法は現在、EMLファイルを別のプラットフォームで変換せずに表示できる唯一の方法です。 Klammerを使うと、Dropboxなどのクラウドストレージサービス、またはファイルを扱うその他のプログラムで、メールメッセージに添付されたEMLファイルを開くことができます。  Mailを使用している場合、添付ファイルを一度タップして、iPadにダウンロードする必要があります。DropboxやGoogle Driveを使用している場合、ファイルをiPadにダウンロードしなくてはなりません。 添付ファイルがダウンロードできなければ、メールを自分自身に転送して、再度ダウンロードしてみましょう。 ファイルを開くアプリの選択が求められます。 EMLファイルがKlammerアプリに読み込まれ、適切なフォーマットでEMLファイルを確認することができます。

english_section_name: iPad


summary: ラウリル硫酸ナトリウムとラウレス硫酸アンモニウムを含む製品を使ってはいけません。 コンディショナーを全て流しきってはいけません。 オーガニックではない化学薬品でできたスタイリング剤の使用を、できるだけ控えましょう。 ストレートアイロンの使いすぎに注意しましょう。

document: 特に巻き毛の人には重要なことです。シャンプーやコンディショナーを購入し使う前に、成分表をよく確かめましょう。  ラウリル硫酸ナトリウムは、パーム油やココナッツオイルからも抽出されるものですが、皮膚の炎症や抜け毛を引き起こします。この成分は、工業用グレードの洗浄剤にも使用されています。 自然由来のオーガニック成分でできたシャンプーとコンディショナーを探してみましょう。それらを使用することで、髪に自然な脂分を取り戻すことができるでしょう。 コンディショナーを洗い流すときは、髪にわずかに残っていると感じるくらいまで洗い流し、それから（手を触れずに）シャワーで頭に水をかけます。それ以上流してはいけません。また、髪に指を通してもいけません。  洗い流さないコンディショナーも多く売られています。シャンプーをして洗い流した後に、洗い流さないコンディショナーを髪にスプレーして、次にシャワーを浴びるときまで、付けたままにしておきます。 洗い流さないコンディショナーの中には、髪を潤すだけでなく、スタイリングをしやすくするものもあります。これは、基本的には縮毛を防止する製品です。付ける際には、重さで髪が垂れ下がったり、油っぽくなってしまわないように気をつけましょう。 染料や縮毛矯正剤は、髪に大変悪い影響を与えます。それらを使わざるを得ないのなら、髪を長時間化学薬品に晒してはいけません。ダメージを予防するために控え目に使用しましょう。製品の取り扱い説明書を読んで、次の処理までにどれくらいの間隔を開けるべきかを確認します。 ケラチン・トリートメント、またの名をブラジリアン・ブローアウトと呼ぼれるトリートメントは、特に髪を痛めます。これには、高水準のホルムアルデヒド が含まれており、抜け毛の原因になります。 ストレートヘアにこだわりたいかもしれませんが、アイロンの使用は髪にとって好ましくありません。コテやその他の熱を使ったヘアスタイリング道具も、ストレートアイロンと同様、髪を傷め、乾燥させ、脆くします。

english_section_name: Avoiding Damaging Practices

summary: 4週から8週間ごとに、美容室で毛先を切り整えてもらいましょう。 正しい方法で髪を梳かしましょう。 健康的な食事を取りましょう。

document: 枝毛があると、髪がボサボサと乾燥して、傷んでいるように見えます。髪の長さと状態によって、月に一度か、二ヶ月に一度、カットする必要があります。 髪を最高に美しく見せるにはブラッシングが必要だというのは広く知られていることです。しかし、そのブラッシングを行う上で見落としがちな点があります。  濡れた髪を梳かしてはいけません。難しいときもあるかもしれませんが、きちんと髪を乾燥させてからブラシを入れましょう。濡れた髪を梳かさなくてはいけないときは、丸い毛先の目の大きなブラシで梳かします。こうしたブラシを使うことで、枝毛を予防し、髪が引き裂かれていくのを避けることができます。 もつれた髪を強引に梳かしてはいけません。髪のもつれをほどくスプレーを持っていない場合は、その部分を濡らし、満遍なくコンディショナーをたっぷりと付けてから梳かします。また、髪をおだんごや三つ編みにして寝ると、翌朝の櫛通りが良くなり、縮毛（がある場合）も扱いやすくなります。髪のもつれをほどくには、優しくゆっくりと梳かしましょう。 梳かし過ぎはいけません。一日に100回のブラッシングが、頭皮の血行を良くし、髪の成長を促すと言う人もいます。しかしこの説を証明する科学的根拠はありません。 実際、乾いた髪を猪毛のブラシで梳かす場合でさえ、髪の梳かし過ぎによってキューティクルは傷つき、脆くなってしまいます。 様々な種類の果物、野菜、その他の健康的で栄養があるものを食べ、水をたくさん飲みましょう。体は食べるものでできており、髪も例外ではありません。健康な髪を手に入れたいなら、健康的なものを食べましょう。また、髪はタンパク質でできているため、タンパク質を多く摂取することで、髪を強くし、色味や輝きを増強することができます。

english_section_name: Practicing Healthy Hair Habits

summary: 乾燥した髪にココナッツオイルを付けます。 卵を使って、髪の奥までケアしましょう。 ヨーグルトを使って、髪の奥までケアしましょう。 アロエベラと蜂蜜を使って、トリートメントを作りましょう。 リンゴ酢を使って、トリートメントを作りましょう。

document: ココナッツオイルは速やかに枝毛をケアし、髪の手触りを滑らかにします。 ココナッツオイルは必ず精製されていないものを使いましょう。精製されているものは、髪への浸透度が劣ります。ココナッツオイルは、主に、毛先を潤し、状態を整えるために使います。頭皮には自然な脂分がたくさんありますので、さほど気にする必要はありません。ココナッツオイルのトリートメントは以下の手順で行います。  お湯で髪を洗います。 毛先を握り込むようにしてしっかりとオイルを付けます。オイルは一度に大さじ1杯を使用し、頭皮にオイルを付けてはいけません。 最低でも30分以上、髪にオイルを付けて置いておきます。 冷たい水で髪を濯ぎ、いつも通りシャンプーとコンディショナーをします。 空気乾燥するか、タオルドライします。 マヨネーズはほぼ卵からできています。それからもわかるように、卵は髪に潤いを与え、輝きを取り戻す効果的な方法なのです。また、卵はタンパク質を豊富に含んでおり、弱い髪を補強するのに適しています。  2個から4個の卵（髪の長さによる）をボウルに入れます。 そのボウルに、卵の黄身が隠れるくらいのオリーブオイルを入れ、泡だてます。必ず、中の液をよく混ぜ合わせます。 ぬるま湯で髪をシャンプーし、混ぜ合わせたものを髪に付けます。 5分から6分間、そのまま置きます。 再び髪をぬるま湯で濯ぎます。 最後に水で濯ぎます。 ヨーグルトで、髪を柔らかく、艶やかにすることができます。また、同時に縮毛を解消し、ダメージを修復します。必ずプレーンヨーグルトを使いましょう。それ以外のヨーグルトを用いれば、砂糖や食品用着色料といった不要なものを髪に付けることになってしまい、好ましくありません。 ギリシャヨーグルトを使用しても、十分な効果があります。この場合もプレーンなものを使用しましょう。  髪をよく梳かしましょう。 髪全体にヨーグルトをよく行き渡らせます。 髪を結び、ポニーテイルか、おだんごにします。 ヨーグルトを付けたまま、髪を20分から30分間、あるいはヨーグルトが固くなるまで、置きましょう。 シャンプーとコンディショナーをします。 コンディショナー、アルコールを含まないアロエベラのジェル、蜂蜜を同量ずつ混ぜます。アロエベラは、髪の状態を整え、修復するのに大変効果的な物質で、蜂蜜は髪に輝きを与えます。アロエベラの代わりに、ホホバオイルを使用することもできます。  乾燥した髪に、混ぜたものを揉み込みます。 混ぜたものを髪に付けたまま、5分から10分間置きます。 シャンプーとコンディショナーで洗い流します。 リンゴ酢の酸味が、髪のpH値を適切な値に戻し、強く健康な髪にします。  髪をシャンプーして、水で濯ぎます。 同量の水とリンゴ酢を混ぜます。 水とリンゴ酢を混ぜたものを髪に付け、15分間置きます。 お湯で、リンゴ酢を髪から洗い流します。

english_section_name: Doing DIY Hair Treatments


summary: 赤ちゃんのおむつを交換する場所を決める　 交換場所を整える　 おむつとお尻ふきを備蓄する　 おむつかぶれ用クリームかワセリンを準備しておく　 汚れたおむつを入れる場所を設ける　 赤ちゃんの気をそらすものを準備しておく　 交換用の服と予備のシーツを準備しておく

document: 自宅でアクセスしやすいところに、交換場所を1、2ヶ所設けましょう。例えば、おむつ交換台を子供部屋、寝室、トイレ近くなどに設置するとよいかもしれません。おむつ交換台を使いたくない場合は、快適な平らな面（ベッドや床など）で簡単におむつを交換することができます。   家族が多くの時間を過ごす場所に基づいて、便利なおむつ交換場所を決めましょう。 おむつ用バッグやバックパックにおむつ交換に必要なものを入れておくとよいでしょう。おむつバッグを交換場所に置いておき、中身を準備して、外出する必要がある場合には持ち出せるようにしておきましょう。 赤ちゃんのおむつを交換するには、おむつとお尻ふきだけでなく、他のものも必要になるかもしれません。仕切り、容器、小さなカゴなどを活用して、必要なものを整理して見つけやすくしておきましょう。そうすることで、必要なものがどこにあるのかがすぐに分かるようになります。  たとえば、真夜中に赤ちゃんのおむつを交換する必要がある場合に、予備のパジャマやおしゃぶりが入った引き出しやカゴを準備しておくと役立ちます。 新生児のおむつは１日に8～10回交換する場合があるため、清潔なおむつを近くにたくさん保管しておきましょう。おむつ交換時に赤ちゃんから離れなくなくても済むように、おむつは手の届きやすいところに置いておきましょう。また、赤ちゃんのお尻ふきも近くに準備しておく必要があります。 交換場所に常におむつを補充している場合は、同じ部屋に新しいおむつのパッケージを置いておくことを検討しましょう。そうすることで、おむつを切らすことがなくなります。 赤ちゃんには頻繁に発疹ができるため、おむつかぶれ用クリームやワセリンを塗布してあげる必要があるかもしれません。これらのチューブをおむつ交換場所に準備しておき、発疹に気づいたらすぐに使える状態にしておきましょう。 おむつバッグにもおむつかぶれ用クリームやワセリンを入れておき、赤ちゃんを連れて外出中にも発疹の処置をできるようにするとよいでしょう。 汚れたおむつをどのように処分あるいは処理するかを決めます。例えば、使い捨ておむつを使っている場合は、ゴミ箱や密閉式で臭いを漏らさない容器を設置しましょう。布おむつを使っている場合は、洗濯するまで保管しておけるようにおむつペールを設置するのがよいかもしれません。 手の消毒剤をそばに置いておき、洗面所で手を洗う前に素早く消毒できるようにしておくとよいでしょう。消毒剤は赤ちゃんの手の届かないところに置くことを忘れないようにしましょう。 赤ちゃんが大きくなるにつれて、おむつの交換時に赤ちゃんの気をそらす必要が出てきます。また、おもちゃ、物、本などで赤ちゃんの気をそらすことで、おむつの交換時に赤ちゃんが汚れたおむつを掴んだり、暴れたりすることを防ぐことができます。以下のうち、いくつかをおむつ交換場所に準備することを検討しましょう。  小型の絵本 おしゃぶり おもちゃのカギ ガラガラ 赤ちゃんのおむつから漏れが発生した場合は、手の届くところに交換用の服が必要になります。念のため、おむつ交換場所に清潔な服を何着か準備しておきましょう。汚れてしまった場合に備えて、ベビーベッド用シーツの予備も数枚用意しておきましょう。 交換台に柔らかくて取り外しできるカバーがされているならば、おむつ交換時に汚れてしまう場合に備えて、予備の清潔なカバーを準備しておく必要があります。

english_section_name: Gathering Diaper Supplies

summary: 清潔なおむつを赤ちゃんの下に置く　 おむつを固定する　 手を洗う

document: 布おむつを手に取り、後ろ半分を赤ちゃんの下に敷き、腰の付近に来るようにします。男の子のおむつを変える場合は、ペニスを下に向けることで漏れを防止できます。おむつの前半分をつかみ、赤ちゃんのお腹のところまで引き上げます。  固定中におむつの生地が寄り集まらないように、赤ちゃんの両脚を広げましょう。 新生児のおむつを交換する場合は、必ず最も小さな布おむつを利用しましょう。おそらく布おむつを折る必要があるかもしれませんが、特にへその緒の断端を擦らないようにするためにそうする必要があります。 片手でおむつの前面を所定の位置に保持します。もう一方の手でＴ字や2又の留め具をおむつの前面に引っ掛けます。おむつによっては、ボタンでパチンと留めるだけのものや、マジックテープを引っ張って固定するだけのものもあります。汚れた布おむつの処理をする前に、赤ちゃんに服を着せましょう。 おむつピンを使用している場合は、誤って赤ちゃんにピンを刺すことがないように、おむつと赤ちゃんの肌の間に数本の指を入れましょう。 手袋を着用している場合は外して処分しましょう。蛇口からお湯を出し、殺菌成分を含む石鹸を使って最低20秒間手洗いしましょう。しっかりと洗い流してから手を乾かします。

english_section_name: Putting on and Handling Cloth Diapers

summary: 清潔なおむつを赤ちゃんの下に敷く　 おむつを固定する　 手を洗る

document: 広げた清潔なおむつをつかみ、後ろ半分を赤ちゃんの下に敷きます。おむつは赤ちゃんの腰の近くに来るようにします。男の子のおむつを交換する場合は、ペニスを下に向けて、新しいおむつが尿を全部受けられるようにします。清潔なおむつの前半分を赤ちゃんのお腹のところまで引き上げます。  赤ちゃんが両脚を閉じないようにしましょう。さもなければ、おむつが赤ちゃんに不快感を与える場合があります。おむつが快適にフィットするように、赤ちゃんの脚を広げるようにしましょう。 新生児のおむつを変える場合は、へその緒の断端のためのスペースが確保されている新生児用のおむつを使いましょう。あるいは、へその緒の断端を覆わないように、おむつの前面を折り重ねましょう。 片手でおむつの前側を所定の位置に保持します。もう一方の手でおむつの両側にあるテープのつまみを引き、前面に向かって折りたたみます。おむつが赤ちゃんに固定されるようにテープを留めます。この際に、きつく締めすぎないように注意しましょう。 おむつがきつすぎるかどうかを確認しましょう。きつすぎる場合は、肌が挟まれているように見えたり、赤く見えたりします。また、テープが赤ちゃんの肌にくっつかないようにする必要があります。 手袋を着用している場合は、外して処分しましょう。それから、温水と殺菌成分を含む石鹸で手を洗います。最低20秒間は手を擦り洗いするように心掛けましょう。しっかりと石鹸を洗い流してから手を乾かします。

english_section_name: Putting on the Clean Disposable Diaper

summary: 手を洗う　 清潔なおむつを準備する　 汚れたおむつを取り外す　 赤ちゃんのお尻をお尻ふきや濡らした布きんで拭く　 少しの時間肌を空気にさらして乾かす

document: おむつを交換する前に石鹸で手を洗います。手洗いできる場所が近くにない場合は、手指消毒剤を手に取って擦るとよいでしょう。手指消毒剤がない場合は、清潔な赤ちゃん用のお尻ふき拭きで手を拭きましょう。 託児所で働いている場合は、手洗い後に使い捨て手袋を着用しましょう。 赤ちゃんをおむつ交換台などにのせて、新しいおむつを取り出します。 使い捨ておむつを使用している場合は、それを広げます。布おむつを使っている場合は、使用するおむつのスタイルに応じて、折り畳むか、吸収材をおむつに挿入します。新しいおむつを横に置き、汚れたおむつを外したら、すぐに新しいものと交換できる状態にしておきましょう。 交換中に汚物などがこぼれる不測の事態に備えて、汚れたおむつを外す前に、その真下に清潔なおむつを置く人が多くいます。ただし、そのような事態が発生した場合は、清潔なおむつが汚れてしまう可能性があるため、別の新しいおむつをが必要になるかもしれないことを念頭に入れておきましょう。 テープ、ボタンあるいはマジックテープなどを汚れたおむつから引っ張って固定を解除します。汚れたおむつの前側を引き下げて、赤ちゃんの両脚をそっと持ち上げます。おむつが濡れている場合は、汚れたおむつの後ろ側を赤ちゃんのお尻の下から引き出します。うんちがある場合は、汚れたおむつの前側を使って、できるだけ赤ちゃんに付いたうんちを取り除くようにします。汚れたおむつは、後で折りたたむときまで、脇に置いておきましょう。  赤ちゃんの両脚を片手で持って、赤ちゃんのお尻や背中がおむつの表面に触れないようにしましょう。 汚れたおむつは必ず赤ちゃんから離して置きましょう。 男の子の赤ちゃんが、おむつの交換時におしっこをする場合は、清潔な布やワイパーでペニスを覆いながら交換するとよいかもしれません。 赤ちゃん用のお尻ふきか濡らした布きんを手に取り、性器を前から後ろへ（下に向かって）拭きます。汚れを拭いて清潔にすることは、細菌感染を防ぐために重要です。うんちの掃除をする際は、赤ちゃんを清潔にするために、お尻ふきを数枚使う必要があるかもしれません。赤ちゃんの両足首を持ってそっと持ち上げ、お尻や背中を拭きます。 赤ちゃんの性器の周りや太もものしわに沿って、うんちが付着していないことを確認しましょう。 赤ちゃんのお尻を清潔で乾いた状態に保つことで、おむつかぶれを防ぐことができます。清潔なおむつをつける前に、お尻を数秒間乾かしましょう。お尻に発疹がある場合は、おむつかぶれ用クリームまたはワセリンを塗布してから新しいおむつをつけましょう。 布おむつを使用している場合は、おむつの中央に使い捨てのライナーを敷く必要があります。おむつかぶれ用クリームは布おむつを傷める可能性がありますが、ライナーによって、おむつかぶれ用クリームが布おむつに触れないようにできます。

english_section_name: Removing the Diaper and Cleaning the Baby


summary: 彼女のいない同級生に話しかけます。 パーティーなどの集まりに参加します。 友達にお願いして男の子を紹介してもらいます。 興味がある部活などの活動に参加します。

document: 自分のクラスに可愛くて彼女のいない男の子はいませんか。話してみて、相性を見るところから行動に移しましょう。席が近い場合はより簡単ですが、授業の合間にいつでも話しかけられます。   会話を始めるのは怖いかもしれませんが、そのクラスに関係することについて何か言えば良いだけです。教室が寒い場合、「寒くない？この教室はまるで北極みたい」などと言ってみましょう  また、お願い事をする方法もあります。「鉛筆を貸してくれない？」、「宿題が何か聞き取れた？」などと聞いてみましょう。 彼氏候補に出会うための良い方法は、その場に出向くことです。同級生のパーティーに行ったり、サッカーの試合や壮行会などに参加したりしましょう。より多くの男の子と出会うほど、自分に合った相手を見つけられる可能性も高まります。  参加したイベントの機会を最大限まで生かすには、ずっと友達の輪の中で縮こまっていてはいけません。自分が好意を抱いている相手を見かけたら、周りのものについて何かコメントして、気軽な会話を始めましょう。  例えば「私、この曲好き！知ってる？」などと話しかけてみましょう。相手もファンだったら、さっそく共通点を見つけたことになります。 あなたの友達が、彼女のいない可愛い男の子を知っているかもしれません。紹介してくれるようにお願いしてみましょう。共通の友達がいると話題も生まれます。また、友達が認めるということは、恐らくその男の子は良い人でしょう。 「彼氏が欲しいんだけど、誰か良い人知らない？」などと聞いてみましょう。 似たような考えの男の子と出会うための良い方法は、興味のある活動や部活に参加することです。興味が同じだと、つながりが生まれます。  運動が好きな場合、水泳や陸上といった運動部に参加しましょう。運動好きに共感してくれる男の子と出会い、自分の運動神経を見せつけることができます。 人を助けるのが好きな人もいるでしょう。その場合は学校のボランティア活動に参加し、同じ思いを持った素敵な男の子と出会いましょう。

english_section_name: Meeting the Right Guy

summary: 相手と廊下ですれ違う際に挨拶します。 相手に質問します。 相手の横に座ります。 相手に絡みます。 ソーシャルメディアを使って絡みます。 面白くて何気ないメッセージを送ります。 必要に応じて相手を手助けしてあげます。

document: 気になる人ができたら、自分の思いを示す必要があります。相手と会ったら、挨拶してにっこり微笑むことから始めましょう。彼に会えて嬉しいことを示すのです。 時間があれば好きな相手と会話して、相手をより良く知るために質問しましょう。単純に「はい」「いいえ」では答えられないオープン質問をするようにしましょう。. 「何でスターウォーズシリーズがずっと好きなの？」といった質問がオープン質問の例です。 恐らく学校生活では座って過ごすことが多いでしょう。相手の横に座って、その時間を最大限利用してはどうでしょうか。昼休み、バスの中、教室、サッカーの試合中などに、相手の隣に座るのです。もちろん、毎回隣に座ると怖がられてしまう可能性があるので、気をつける必要があります。しかし、たまに彼の隣に座るようにすれば、相手も感づくでしょう。 特に大胆な気持ちのときは、相手のために席を確保しておくのも手です。 絡むのはすごく難しいと思えるかもしれませんが、実はとても簡単です。まずは話しているときに軽く腕に触ることから始めます。そして目を合わせ、微笑んで、少しおどけてからかいましょう。  「わぁ、サッカーがすごく上手だね。うちの妹と同じくらい上手」など、冗談も交えましょう  明るくからかうようにして、相手が傷ついているようであれば、止めましょう。 相手のインスタグラムの写真にいいね！を押したり、面白いインターネットミームに相手をタグ付けしたり、スナップチャットでやり取りします。しかし節度が肝心です。何か月も前の投稿にいいね！を押したり、スナップチャットを永遠に送り続けると、少し気味悪がられてしまいます。 好きな人にずっと連絡し続けてはいけません。依存していると思われてしまいます。数日に一回の頻度で、学校であった面白いことを話したり、相手の野球の試合を応援してあげたりしましょう。   相手のメッセージに返信する際、熱を入れすぎないようにしましょう。時には数分待ってから返信して焦らします。 双方が同等にメッセージを送るようにしましょう。会話を始めるのが常に自分の場合、良くない兆しです。 好きな人と友好な関係を築けたら、手助けを申し出ましょう。相手が学校の試合に行くのに送迎を必要としていて、自分の母親の車の席に空きがあるかもしれません。彼がお弁当を忘れて来てしまったら、自分の余分のヨーグルトをあげましょう。基本的に、良い友達になることを目指します。

english_section_name: Showing You’re Interested

summary: 清潔感を保ちます。 メイクをしたい場合は薄めにします。 自分に自信を持てる服を着ましょう。 ありのままの自分に自信を持ちます。 自分の見た目を気にし過ぎないようにします。

document: 自分を小奇麗で清潔に保つと、より魅力が上がります。毎日シャワーを浴び、防臭剤を使って、さわやかな香りを維持しましょう。一日二回、洗顔と歯磨きをします。 脚と脇の毛を剃りたい場合は、予め親に許可をもらいましょう。 違和感がない程度に、濃くしすぎないようにしましょう。中学生に似合うメイクを紹介します。   薄めのマスカラはまつげを長く見せ、男の子たちからより注目されます。 クマやニキビがある場合はコンシーラーを試しましょう。 リップグロスや明るい色味の口紅を塗ります。暗赤色の口紅は大人っぽくなりすぎるので、使わないようにしましょう。 香りのあるボディーローションや香水を使うのも良い方法ですが、使い過ぎには気をつけましょう。 ただし、メイクをしないという選択をしても問題ありません。 自分を綺麗に見せてくれて、自信を与えてくれる服を着ましょう。シンプルなジーンズとTシャツが似合う人もいれば、ひらひらのサンドレスが似合う人もいるでしょう。あなたが自信や前向きな力で輝くほど、あなたに惹かれる人も増えます。 服が清潔で小奇麗か確認しましょう。シワやコーヒーのシミなどは可愛いとは言えません。 彼氏を作ることは素敵ですが、自尊心を得るために作るのは間違っています。自分はそのままでも魅力的であることを忘れてはいけません。自分の個性、変わった趣味、自分の身体を愛して受け入れましょう。誰かに目を向ける前に、自分自身に満足することは重要です。 自分の見た目に固執したり、より可愛くなりたい、より痩せたいという願望を抱くことはよくあります。しかし、外見よりもあなたの価値や性格の方が意味があります。実際、男の子を魅了するのには、外見よりも自信の方が重要です。

english_section_name: Looking and Feeling Your Best

summary: グループで出かけるのに相手を誘います。 二人きりでの遊びに相手を誘います。 自分の気持ちに素直になります。 相手が関心を持たなかったら、気持ちを切り替えます。

document: 二人きりで出かけるのに誘うのは非常に勇気がいるので、グループで遊ぶのに誘うことから始めましょう。さりげなく、二人の間に絆を作る機会を得られます。また、友達が一緒にいれば、友達からアドバイスや精神的な支えをもらえます。  自分の友達と相手の友達とでプールやボウリングに行ったり、近くのテーマパークでワクワクする一日を過ごしましょう。 グループで何回か出かけたら、二人きりで遊びたいと思うでしょう。あなたの親は二人きりでの映画は許可してくれないかもしれませんが、昼食がてら散歩をしたり、家族のゲーム大会に誘ったりしてみましょう。  「ねぇ、今夜うちに来ない？家族でゲーム大会をするんだけど、いつもすごく楽しいよ！」などと誘ってみましょう。 好きな人と学校の外で会う約束をする前に、必ず親に許可をもらいましょう。 相手も関心を持ってくれていると感じ、付き合いたいと思うのなら、自分の気持ちに素直になりましょう。明らかに自分の態度に表れていると思ったとしても、好きな相手は心を読み取れるわけではありません。永遠の愛を誓う必要はありませんが、友情以上のものを感じていることを相手に伝えましょう。  「あなたのことがとても好きで、もっとよく知りたいと思う」といったことを伝えます。 お互いに正直に心を開いて話せるよう、二人きりのときに伝えましょう。 時に男女関係は思うようにいかないものなので、自分自身の問題として受け取らないようにしましょう。相手が自分を避けたり、一緒にいてもつまらなそうだったり、遊びの誘いを断ったり、他の女の子に目が向いている場合、その人はあなたの相手ではないのかもしれません。 断られると傷つきますが、男の人は他にも山ほどいます。少しの間悲しい気持ちに浸ったら、切り替えて自分の良さを分かってくれる他の男の子を探しましょう。

english_section_name: Asking Him to Hang Out


summary: ノコギリヤシを摂取する　 ビタミン

document: アメリカの先住民は、髪と肌の健康促進のためにノコギリヤシを使っています。ノコギリヤシには、前立腺肥大の原因物質とされ、また抜け毛の原因ともなるジヒドロテストステロン（DHT）の生成を抑える効果があります。しかし、ノコギリヤシに抜け毛の抑制効果があるという科学的な証拠はまだ見つかっていません。 を摂取する　ビタミンは身体にいいと子供の頃に教えられたかもしれませんが、育毛効果があることはまだあまり知られていません。日々の食事で摂取する以下のビタミン量を少し増やしてみましょう。   ビタミンA：抗酸化作用のあるビタミンAには、頭皮の皮脂の正常分泌を促す効果もあります。サツマイモにはベータカロテン、つまりビタミンAが豊富に含まれているため、頭皮の健康を促進するだけでなく髪の成長も促します。  オメガ3：オメガ3脂肪酸は脂のよくのった魚や卵黄、魚卵、牛乳などに豊富に含まれています。  ビタミンE： ビタミンEには血液循環を促す効果があります。育毛促進には頭皮の血行が重要な鍵となります。  ビタミンB：ビタミンBには髪の色を美しく保つメラニンの生成を助ける効果があります。また血流を良くする効果もあります。

english_section_name: Taking Herbs and Supplements


summary: 寝る前にクリームを塗る

document: 乳酸をつけると日光に対して肌が敏感になってしまうので、日中に塗るのは避けましょう。夜寝る前に塗るのが理想的です。  敏感肌の場合、始めのうちは1日おきまたは週に数回程度クリームを塗って、徐々にならしていきます。乳酸が肌をひりつかせることがあるので、肌がなれるまではペースを落として使っていきましょう。 朝、ぬるま湯と低刺激性の洗顔料を使ってしっかり洗い流しましょう。また、外出する前には日焼け止めを塗りましょう。

english_section_name: Mixing Almond Whitening Cream

summary: レモン汁とヨーグルトを混ぜる

document: 小さめのボウルに、レモン汁 大さじ1（15ml）と無糖の有機ヨーグルト 1カップ（250g）を入れ、よくかき混ぜます。  市販のレモン汁よりも、レモンの果実をその場で絞ったものを使うのが理想的です。 レモン汁にはビタミンCが含まれており、皮膚のメラニンを生成する細胞の働きを遅らせる効果があります。メラニン生成を抑制すると、肌の黒ずみや日焼けを防ぐことができます。 ヨーグルトには乳酸が含まれており、古い角質を取り除き、肌を明るくする効果があります。

english_section_name: Preparing Lemon Whitening Cream


summary: 十分な睡眠をとります。 健康的な食生活を心がけます。 もっと運動します。 心理セラピストやカウンセラーによる治療を受けましょう。 大きな生理的変化の後は、体を休めます。 服用している薬を確認します。

document: 睡眠不足は精神的、肉体的ストレスを増加します。特に、睡眠不足が長く続いている場合は注意が必要です。睡眠不足は、食生活、仕事の生産性、全体的な気持ちの持ちようにも影響し、ストレスや不安感が原因の脱毛につながります。  規則的な睡眠習慣をつけると、睡眠の質が向上します。毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝します。7～8時間の睡眠を心がけましょう。 就寝前は刺激を受けないようにします。ホラー映画やテレビ、パソコンや携帯電話の明るい画面を見ないようにします。また、就寝直前の運動や飲食は控えましょう。読書や入浴が適当です。 健康的な食生活で、体がエネルギーを蓄え、ストレスにうまく対処できます。健康的な食生活で髪が強くなり、抜けにくくなることもあります。   1日に少なくとも3食、バランスの取れた食事をします。朝食を抜くのはやめましょう。朝食を摂ると午前中の代謝が促進し、昼食前にお腹がすいて不健康なお菓子などを食べずに済みます。 加工食品、糖分の多い食品、トランス脂肪酸を多く含む食品を避けましょう。果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、また、アボカド、脂分の多い魚、ナッツ類、オリーブなど一価不飽和脂肪を多く含む食品を摂りましょう。 ビタミンB群、ビタミンA、C、E、亜鉛、セレニウム、マグネシウムなどを摂ると、健康的な髪の成長や体全体の健康に効果があります。オメガ3脂肪酸は頭皮の健康に役立ちます。 運動は精神的ストレスの軽減に非常に効果的です。運動すると幸福ホルモンとして有名なエンドルフィンが分泌され、落ち着きやリラックス効果があります。  どんな運動をするかは自由です。ストレスを緩和するには、ジョギング、ボート漕ぎ、サイクリング、ダンス、ロッククライミングでも何でも、自分が楽しめる運動をしましょう。心拍が上昇し、笑顔になれる運動が効果的です。 週に1度ヨガや瞑想クラスを受講します。ヨガや瞑想は、ストレスを効果的に軽減する効果があると証明されています。または、自宅や職場で瞑想することも効果があります。少しの間、眼前の世界を離れて雑念を払うことに集中します。 感情を閉じ込め、ストレスの原因について話をしないで長い時間が経つと、精神的なストレスが悪化します。心理セラピストなどの専門家に不安症状を話すと感情が浄化され、ストレスの軽減に効果的です。  専門家に相談するのに抵抗があれば、少なくとも親しい友人や家族に打ち明けましょう。自分の不安を打ち明けて、負担をかけるなどという心配はありません。友人や家族は喜んで助けになってくれるでしょう。 ストレスの原因を打ち明けても、事情は変わらないかもしれませんが、自分の見方が変わり展望が開けるかもしれません。また、友人や家族に打ち明けると、自分が一人ぼっちでストレスに立ち向かっているのではなく、周りから強いサポートを受けているのだと感じることができるでしょう。 手術、交通事故、病気、出産など生理的変化があると、精神的には問題がなくても、体は大きな衝撃を受けています。そのため、大きな生理的変化の3～6か月後に抜け毛が起こることもあります。  毛が抜け始めた時には、毛髪がすでにダメージを受けてしまった後であることを覚えておきましょう。衝撃的な出来事の影響を受けたしまった後で、できることはあまりありません。 ですから、唯一の解決方法は体の回復を待つことです。抜け毛は一時的なもので、体が回復すれば髪が元のように生え始めるでしょう。 薬の中には、抜け毛を促進するものがあり、ストレスが原因の抜け毛が悪化することもあります。  抜け毛を促進する薬の中で最も一般的なのが、抗凝血剤や血圧の錠剤（β遮断薬）です。メトトレキサート（リウマチ性疾患の治療薬）、リチウム（双極性障害の治療薬）、一部の非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が抜け毛に影響することもあります。  上記の薬を服用していて、抜け毛が薬の副作用だと疑ったら、用量を減らしたり別の薬に替えることについて医師に相談しましょう。

english_section_name: Reducing Emotional and Physical Stress

summary: たんぱく質を十分に摂ります。 ビタミンB群の摂取量を増やし、ビタミンA群の摂取量を減らします。 低カロリーダイエットは避けましょう。 髪の手入れをします。 ヘアスタイリングは控えめにします。

document: 髪の主要成分はたんぱく質ですから、健康な髪のために食生活にたんぱく質を多く取り入れることが大切です。たんぱく質が足りないと、体の重要な機能にたんぱく質が優先して送られ、髪への供給は止まります。  髪がたんぱく質不足になると、成長が止まります。結果として、髪が成長サイクルを終えて自然に抜けると（退行期という過程です）、通常の髪量より減ってしまいます。 とはいえ、心配する必要はありません。たんぱく質を多く摂るようにすると、髪が成長を始め、すぐに元に戻るでしょう。 たんぱく質の豊富な食品は、魚（マグロ、サーモン、オヒョウ）、白肉（鶏、七面鳥）、卵、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、豆（インゲン豆、白インゲン豆、ライマメ、黒豆）、牛肉、子牛の肉、豆腐です。 ビタミンB群は髪の健康的な成長に必要です。そのため食事にこの栄養素が不足すると、髪に影響が出ます。一方で、ビタミンA群は抜け毛の原因になることがあるので、摂取量を減らしましょう。   普通の日本人の食生活でビタミンB群が不足することは少ないと考えられていますが、人によっては欠乏する可能性もあります。魚、脂肪の少ない肉、でんぷん質の野菜、柑橘類以外の果物を多く摂って、自然にビタミンB群の摂取量を増やします。 ビタミンA群を含むサプリメントの摂取や薬の服用をやめて、ビタミンA群の摂取量を減らします。4歳以上のビタミンAの1日の摂取量の目安は5,000 IUです。 体が正常に機能し、健康な髪を保つのに必要な多くのビタミン、栄養素、体に良い脂質などは、低カロリーダイエットが原因で不足することがあります。   加えて、急激な体重の減少（低カロリーダイエットによる）は、体の大きな生理的ストレスになり、抜け毛の原因になります。 体に必要なすべての栄養素を摂ることが大切です。減量する場合は、日常的に運動をするなど健康的で栄養を阻害しない方法で行いましょう。 食事制限で一度に減量するのではなく、ゆっくり着実に減量しましょう。安全でコントロール可能な減量の目安は1週間に1㎏です。 正しく摂取すると、高脂肪、高カロリーの食品は体に良いものです。ナッツ類、アボカド、脂分の多い魚はすべて一価不飽和脂肪が豊富ですが、健康的でバランスの取れた食生活に欠かせない食品です。 髪を適切に手入れすると、髪全体の健康に役立ち、髪が強く抜けにくくなります。  まず、髪質に合ったシャンプーやコンディショナーを使うことから始めましょう。乾燥した髪には、濃い保湿成分が豊富な製品が必要です。一方、脂分の多い髪や細い髪には、常用向けのさっぱりした製品が適しています。 化学成分を多く含むヘアケア製品を使うのはやめましょう。硫酸塩やパラベンを含むシャンプーを避け、天然成分やオーガニックのシャンプーを使います。 頻繁に髪を洗いすぎないようにします。過度な洗髪は、髪の自然な脂を流すため髪が乾燥し、髪が脆く切れやすくなります。ほとんどの髪質には、2～3日に1度の洗髪が適当です。 美容室でトリートメントを受けたり、自分で天然のヘアパックを施して、髪に栄養を与えます。ココナッツオイル、アルガン油、アーモンドオイルを使うと、髪質が柔らかく滑らかに激変します。 6～8週間に1度は髪を切って、髪を良い状態に保ちます。そうすれば枝毛がなくなり、髪の印象や触感が向上します。 髪を整えすぎると髪の健康に悪影響を及ぼします。ヘアドライヤーで髪を乾かしたり、ストレートにのばしたり、ヘアアイロンなどで巻く人が多くいます。これは髪に大きなダメージを与えます。   このようなスタイリング器具を使うのは最小限にとどめます。髪を自然乾燥したり、少量のムースで形をつけたり、ヘアカーラーなど 熱を使わずに髪をカールする方法を行いましょう。 過度に髪をいじらないようにします。指に巻いたり、引っ張ったり枝毛をさくのはやめましょう。ポニーテールにも注意が必要です。きつく結びすぎると抜け毛（牽引性脱毛症）の原因になります。できるだけ髪を結ばないで（特に夜間）、緩く低い位置でのポニーテールや三つ編みにします。髪のとかしすぎにも気を付けましょう。 ヘアカラーは、髪がすぐに乾燥し、髪へのダメージや負担が大きいので気を付けましょう。できるだけ期間を開けてヘアカラーを施し、ブリーチをしてからヘアカラーを施す「ダブルカラー」を行う前はじっくり検討します。できれば、染色と同時に栄養を与える ヘナなどの天然成分を使った、自然な毛染め方法を試しましょう。

english_section_name: Promoting Healthy Hair Growth

summary: ストレスによる抜け毛の種類を知りましょう。 医師の診察を受けて診断を仰ぎます。 通常、髪は再び生えてくるものです。

document: ストレスによる抜け毛には次の3種類があります。   休止期脱毛症： 休止期脱毛症になると、ストレスの影響で多くの毛包が休止期に入り、髪の成長が止まります。休止期に入った毛包の髪は数か月後に突然抜け始め、通常の抜け毛より多く抜けます。ストレスが原因の抜け毛の中でもよく起こる症状です。  円形脱毛症： 円形脱毛症になると、免疫システムが毛包を活性化し、抜け毛を起こします。大量にまとまって抜けることもあります。発症の原因は様々ですが、ストレスがその1つであると考えられます。  抜毛症： この症状は他の2種類とはかなり異なります。抜毛症は、髪の毛、眉毛、その他の体の部分から無理に毛を引き抜く行為によって起こります。このような行為の原因は、ストレス、不安感、鬱、孤独感、退屈感の解消と考えられます。 どのような種類の抜け毛においても、ストレスとの直接的な関係性は解明されていない部分があります。  ストレスが原因で毛が抜けることもあれば、ストレスを受けて抜け毛の症状が悪化することもあります。また、抜け毛によってストレスを受ける逆のパターンもあります。 ほとんどの場合、抜け毛に大変な治療が必要になることは稀ですが、抜け毛がストレスによるものではなく、深刻な病気の症状である可能性もあります。そのため、自分で判断するより、医師に診断を仰ぐほうが賢明です。 抜け毛を起こす深刻な病気には、甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群のような自己免疫疾患があります。甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群は治療法があり、抜けた髪は元に戻ります。ただし自己免疫疾患による抜け毛は、髪が元に戻らないこともあります。 ストレスが原因で抜け毛が起こる場合は、ストレスの軽減や解消に焦点をあてた治療を受けましょう。  ストレスが軽減すれば、投薬や治療を受けなくても、髪は自然に元通り生えるようになります。  辛抱強さが大切です。ヘアサイクルは長く、改善が目に見えるのには数か月かかります。 抜け毛をストレスに感じると症状が悪化します。新しい髪を育てる毛包の能力を信じていれば問題ありません。

english_section_name: Understanding Stress-Related Hair Loss


summary: Facebook Messengerを開きましょう。 検索ボックスに友達の名前を入力しましょう。 検索結果に表示された友達の名前をタップしましょう。 テキストボックスにメッセージを入力しましょう。 送信アイコンをタップしましょう。 相手がアカウントを無効にしたのか、あなたをブロックしたのかを調べましょう。

document: 白い稲妻のマークが付いた青い吹き出しのアイコンを探しましょう。Androidを使っている場合は、ホームスクリーン、またはアプリのドロワーの中にあるはずです。 Messengerをブロックするのと、Facebook上でブロックするのは同じではありません。誰かがあなたのメッセージをブロックしたとしても、Facebook上ではその人と友達のままであり、お互いのタイムラインで交流することができます。また相手はいつでもブロックを解除することができます。 画面上部にあります。入力したものと一致する名前のリストが表示されます。 これによりチャットが開始されます。 チャットの一番下にあります。 紙飛行機のようなアイコンです。「この人は現在対応できません」というポップアップメッセージが表示された場合は、この人はあなたのメッセージをブロックしたか、Facebookアカウントを無効にしたか、またはFacebookで完全にブロックした、ということになります。 メッセージがエラーなく送信された場合、メッセージは宛先に届いています。ただし、相手がメッセージを読むためではなく、別の目的でログインしただけである可能性があります。 エラーメッセージが表示された場合、最後のステップはFacebookアプリでプロフィールに違いがあるか確認することです。  Facebook（ホームスクリーンに白い「f」が付いている青いアイコン）を開き、相手の名前を検索しましょう。プロフィールが見つからない場合は、アカウントが無効になっているか、完全にブロックされています。相手のプロフィールが普通に見える場合は、あなたのメッセージのみがブロックされています。 プロフィールが全く見つからない場合は、完全にブロックされているかどうか確認されている方法は１つしかありません。共通の友達にプロフィールを見てもらうように頼みます。共通の友達が相手のプロフィールを見ることができても、あなたは見ることができない場合は、あなたのFacebookアカウント全体が相手によってブロックされています。

english_section_name: Using a Phone or Tablet


summary: 短く優しいメッセージを送る　 同量のメッセージを送る　 誤字脱字に注意する　 会話をダラダラと長引かせない　 メッセージ上のやり取りと対面でのやり取りを混合しない

document: 長いメッセージは退屈であり、必死になっている感じがしてしまいます。  ですから、メッセージは常に短く、気持ちのこもったものを送るようにしましょう。1度に2、3文以上のメッセージを送ってはいけません。 メッセージの内容は毎回、面白い、気の利いた、優しいのいずれかになるよう心がけましょう。天気のことなど、つまらない世間話をしていては彼女と親密になどなれません。 どちらかが大量のメッセージを送ってしまっていることのないよう、テキストメッセージのやり取りをする際は、お互いに同量のメッセージを送るべきでしょう。  あまりに多くのメッセージを送ると、暇なのではないかと思われたり、必死さが出てしまいます。少し強引過ぎる人だと思われたら、怖がられたり、興味を無くされてしまうかもしれません。 反対に、十分な量のメッセージを送らないと、「私には興味が無いのかな」「きっと他の女性にも同時にメッセージを送っているんだろうな」などと思われてしまうかもしれません。そうなると、彼女はあなたは見込みのない人だと判断し、諦めるでしょう。 ですから、彼女から送られてくるメッセージと自分が送るメッセージが同量であるよう、上手くバランスを保ちましょう。可能であれば、彼女から送られてくるメッセージの量のほうが気持ち多めであることが望ましいでしょう。 また、どちらから会話を始めて、どちらが会話を終えているかというところにも注目してみましょう。交互にやり取りをするのが理想と言えるでしょう。 知的で気の利いた事の言える人だと思われたいのであれば、略語や造語ばかり使うのはやめたほうがよいでしょう。10代の若者が使う分には良いかもしれませんが、18歳以上である場合は誤字脱字や略語などに注意を払うようにしましょう。   知的に見られたいからといって、辞書で難しい言葉を探して使う必要はありません。送信する前にテキストメッセージの内容にさっと目を通し、目立つ間違いなどがないか確認しましょう。 句読点を使うことで、メッセージの印象がぐっと変わります。例えば、彼女が新しい洋服を着た自分の写真を送ってきたら、「わあ」と言うよりも「わあ！」と言ったほうがより感情がこもっているように聞こえます。同じように、「それいいね」と言うよりも「それいいね……」と言うほうが、より親密感が出て思わせぶりに聞こえます。 エクスクラメーションや、クエスチョンマーク、顔文字などは使い過ぎないよう注意しましょう。適切な場面で使えば効果的ですが、過度に使うと子供っぽく見えてしまいます。 テキストメッセージをするにあたり、最も重要なのは、盛り上がりの弱まった会話をどのように終わらせるかということです。  会話をダラダラと続けると、面白い話題も尽き、気まずく退屈な状態になってしまうでしょう。 彼女に「もっと話していたい」と思わせるには、会話がつまらなくなる前に終えてしまいましょう。 「そろそろ行かなきゃ。また明日話そうね。僕のいないところで問題を起こしちゃダメだよ！」や「もう寝なきゃ。美容のためには睡眠が必要だからね。夢で逢おう！」などと愛嬌のあるセリフで会話を終わらせるとよいでしょう。 テキストメッセージはあくまでも、合えない時間の穴埋めとして使われるべきであり、日常生活の対面でのやり取りと一緒にしてはいけません。  テキストメッセージは（相手を前にして言うには恥ずかしい事も言えたりするので）非常に便利ですが、面と向かってじゃれ合う時に感じるトキメキには勝りません。 テキストメッセージはデートやちょっとしたお出かけのお誘いをする時に使いましょう。そうすればテキストメッセージでやり取りをするのがお互いに楽しみになるでしょう。 スクリーン上に見えるどんな言葉よりも、長めのアイコンタクトを取ったり、まぶしいほどの笑顔を見せたり、タイミング良く腕に触れたりするほうが効果的であることを覚えておきましょう。

english_section_name: Text Flirting Etiquette

summary: ありきたりな事を言って退屈させない　 個人的な内容のメッセージを送る　 彼女を褒める　 謎めいた雰囲気を出す　 少しからかう　 性的表現を含むメッセージを送る

document: ありきたりな事を言い、相手を退屈させることは1番してはいけない事です。面白くて興味をそそる内容のメッセージを送りましょう。彼女の興味を引くような事を何も言えないのなら、初めからテキストメッセージは送らないほうがよいでしょう。  例えば、「やあ」「今日はどんな1日を過ごしてる？」などというつまらない言い回しでメッセージを始めるべきではありません。そのようなメッセージは退屈以外の何物でもありません。出会う男性皆に似たようなメッセージを送られているでしょうから、あなたは他の男性とは違うメッセージを送り、自分を目立たせましょう。 彼女が返信したくなるような、「昨日のサッカーは完全に君のずるだよ。もう1回勝負しよう」などといったユニークなメッセージを送ってみましょう。 テキストメッセージでは上手く感情を表せないと感じることもあるでしょうが、可能な場合はできるだけ個人的な内容のメッセージを送るようにしましょう。そうすることで、2人の間に親密さが生まれるでしょう。  メッセージに中に彼女の名前を使いましょう。女性は送られてきたメッセージに自分の名前を見つけると嬉しくなるものです。名前を呼ばれることでより親近感が湧くのでしょう。 名前の代わりに、特別なあだ名で彼女を呼ぶと、2人にしか分からないことをシェアしているかのように感じられるでしょう。 メッセージでは「僕たち」という表現を使いましょう。女性は「僕たち2人だけの世界」というような表現に弱いのです。 例えば、「わあ、今日の髪型すごく素敵だね」などと言ってみましょう。難しく考えることはありません。自分は特別な存在であり、好かれていると感じることができるので、女性は褒められることが好きなのです。ですから、メッセージの中に素敵な誉め言葉を2、3個盛り込んでみるとよいでしょう。  「あの黒と青のドレスを着た君の姿が忘れられないよ」といった、ありがちな（しかし効果的な）褒め言葉を言ってみたり、「君のユーモアのセンスって、かなり変わってるけど、好きだよ」のような少し変わった褒め言葉を言うのもよいでしょう。 気持ちのこもった褒め言葉を言いましょう。彼女の機嫌を取りたいがために、思ってもいない事を言ってはいけません。女性は胡散臭いものはすぐに見破ることができてしまいます。 テキストメッセージで多少謎めいた雰囲気を出してもよいでしょう。あなたが彼女を追う側になるのではなく、彼女に追ってもらう側になりたくはありませんか？そうであれば、あなたの行動を怪しまれない程度に、少し曖昧な態度を取ったり、意味深な事を言ったりしてもよいでしょう。   彼女が今日はどんな1日だったか聞いてきたら、つまらない内容を事細かく書いたメッセージを送るのはやめましょう（ステップ1を参照）。「今日は何だか変わった1日だった。色んな人に驚かされることばかりだったよ」などと言えば、彼女は興味を示し、次に送られてくるメッセージで、もっと詳しく知りたいと言ってくるかもしれません。 週末の予定を聞かれても、（本当に楽しい予定がある場合を除き）馬鹿正直に答える必要はありません。提出期限が迫ったレポートを終わらせる予定だと言ったところで、彼女の興味を引くことはできないでしょう。「ドラゴンを倒しに行くんだ」のような、突飛なことを言ってみましょう。彼女の気を引けそうな面白い事であれば、本当の事を言う必要はありません。 からかうことも距離を縮める方法の1つです。あまり真面目な雰囲気にならずに彼女との間に親密さを出すことができるでしょう。  先程も述べた通り、（あなたしか呼ばない）可愛らしいあだ名で彼女を呼ぶのも、彼女に嫌な思いをさせることなくからかう方法です。そばかすについてからかったあだ名や、彼女の小さく可愛らしい外見をからかうようなあだ名などが良いでしょう。 前に彼女と一緒にいた時に彼女が言った事やした事についてからかってみましょう。例えば、彼女がコーラを買ってくると言ったら、「前みたいに鼻に吹きかけてこぼさないようにね」などと言うと良いでしょう。このようにからかうことで、2人が一緒に楽しい時間を過ごした時のことを思い出させることができ、彼女は2人の関係について良い方向に考えるようになるでしょう。 少しからかうつもりが、度を越えて、意地悪な事や不快な思いをさせるような事を言わないよう注意しましょう。さもないと、テキストメッセージのやり取りはあっという間に終了してしまうでしょう。 少しくらい性的に挑発的な事を言ったほうが、テキストメッセージのやり取りが盛り上がるでしょう。  何を着ているのか聞いたり、「あのドレスを着た君はとても素敵だった。でもそのドレスの下にあるものはもっと素敵だと思うな」などはお決まりのセリフです。 その他のテクニックとして、彼女の無邪気なコメントを意図的に性的な意味と間違えて解釈することが挙げられます。例えば、「そんなに長いなんて信じられない！」（映画など、当たり障りのないことについて）彼女が言ったら、「他の子にも言われたことある」などと返信してみるとよいでしょう。 テキストメッセージで性的な内容を送るのは少し緊張するという人は、シャワーから出たばかりであることをそれとなく伝えるなどして、彼女の反応を見てみましょう。（「残念、その姿見たかったな」など）性的な表現を含む内容のメッセージが返ってきたら、そのようなやり取りをすることに彼女は抵抗がないということでしょう。

english_section_name: Text Flirting Techniques


summary: 型取り用シリコンキットを購入する　 プラスチック製の食品保存容器の底を切り抜く　 容器の上部にテープを重ねて貼る　 テープの端を容器の側面に沿って貼り付ける　 型取りをする原型を容器にセットする　 キットの説明書に従って、シリコンの分量を量る　 色が均一になるまで、2種類の液体を混ぜ合わせる　 シリコンを容器に注ぐ　 シリコンを硬化させる　 シリコン型を容器から外す　 原型を型から外す　 型を使う

document: キットはインターネットや品揃えが豊富なアート・クラフト用品ショップで販売されています。キットには通常、「A液」と「B液」の2種類の液体が入っていますが、別々に購入する場合もあります。 最初にふたつの液体を混ぜてはいけません。 安価な薄いプラスチック製の食品保存容器を用意します。クラフトナイフを使って容器の底を切り抜きます。切り口の滑らかさを気にする必要はありません。この部分は後で容器の上部になります。 型取りをする原型より少し大きめの容器を使いましょう。 容器の蓋を外します。数本の梱包用テープを長めに切り、容器の上部の端から端にテープを渡して貼ります。この際、テープが5mmほど重なるように貼りましょう。また、容器の四辺の縁から2～3cmほどテープがはみ出すように残しておきます。  容器の縁を指でなぞって、テープをしっかりと貼り付けましょう。 隙間があるとシリコンが漏れ出すため、隙間がないように貼りましょう。 シリコンを容器に流し入れると、まれにシリコンがテープの下から漏れ出すことがあります。容器の側面までテープを貼ると、シリコンが漏れて作業台を汚すのを防げます。 平らで安定した台の上に、切り取った側を上にして容器を置きます。次に、原型を容器に入れ、テープに押しつけます。この際、原型が容器の側面に触れたり、原型同士が触れ合ったりしないように注意しましょう。また、原型の表面を上に向け、裏面をテープに貼り付けます。  この方法は、裏面が平らな原型に適しています。 必要であれば、原型の汚れを拭き取りましょう。 A液とB液を混ぜ合わせます。シリコンの種類によって、容量を量るタイプ、または重量を量るタイプがあります。キットの説明書をよく読み、正しく量りましょう。  キットに含まれているカップにシリコンを注ぎます。カップが含まれていない場合は、使い捨てのプラスチックカップを使いましょう。 原型の上を5mmほど覆うシリコンが必要です。 竹串、アイス棒、またはプラスチックのフォーク、スプーン、ナイフなどを使って混ぜましょう。色の筋や渦巻がなくなり、液体の色が均一になるまで混ぜ合わせましょう。 液の混合に使った道具を用いて、カップに残ったシリコンを無駄のないように掻き出します。シリコンで原型の上を5mmほど覆います。この部分が薄すぎると、型が破れることがあります。 シリコンが硬化する時間は、使うシリコンのタイプによって異なります。数時間で固まるタイプもあれば、硬化するのに一晩かかるタイプもあります。詳しい硬化時間については、シリコンキットの説明書を参照しましょう。シリコンが硬化するまで、型に触れたり動かしたりしないように注意しましょう。 シリコンが硬化したら、容器のテープを剥がし、シリコン型をそっと容器から外します。シリコン型の周りに薄い「羽」ができる場合があります。これが気になるようであれば、ハサミかクラフトナイフで切り取りましょう。 容器に入れた原型は、シリコンの中に埋まっています。シリコンをやさしく裏側に反らせて、原型を取り出します。製氷皿から氷を取り出す要領です。 型にレジン、粘土、またはチョコレート（シリコンが食品用の場合）を流し入れます。粘土を使う場合は、粘土がまだ完全に乾いていなくても取り出すことができます。ただし、レジンを使う場合は、レジンが完全に固まってから取り出しましょう。

english_section_name: Using 2-Part Silicone

summary: ボウルに水を入れる　 水に液体洗剤を混ぜる　 建築用のシリコンシーラントを水に絞り入れる　 水中でシリコンをこねる　 シリコンを厚めの円盤状に形成する　 原型をシリコンに押しつける　 シリコンを硬化させる　 原型を型から外す　 型を使う

document: 熱すぎず冷たすぎない室温の水を使います。手が浸る深さの水が必要です。 洗剤の種類は、ボディーソープ、食器用洗剤、ハンドソープなど、どのような洗剤でも構いません。洗剤が水に完全に溶けるまでよく混ぜ合わせます。  洗剤1に対して水10の割合で混ぜましょう。  液体グリセリンで代用することもできます。グリセリンはシリコンと反応してそれを硬化させます。 ホームセンターでチューブ入りのシリコン100%のシーラント剤を購入しましょう。ここでは、速硬化タイプではないシーラント材を使います。型を取る原型を覆うのに十分な量のシリコンをボウルに絞り入れます。  建築用シリコンは、シリコンコークと表示されている場合もあります。 シーラントがチューブタイプでない場合は、コークガンも必要です。シーラントをコークガンに装着し、先端を切り取って穴を空けます。 ビニール手袋を着用し、水中のシリコンを握って揉み込みます。シリコンを水に浸したまま、粘り気がなくなるまでこねましょう。5分ほどで粘り気がなくなります。 手のひらでシリコンをボール状に丸めます。次に、シリコンを平らな面に置いて軽く押しつけ、平たくします。シリコンの厚さは、型を取る原型よりも厚くしましょう。 シリコンに粘り気がある場合は、手と台の表面に液体洗剤を薄く塗りましょう。 原型の表面を下にしてシリコンに押しつけます。隙間ができないように、シリコン型の端をやさしく原型に押さえつけます。 シリコンは硬化しても石のように硬くはならず、柔軟性があります。柔軟性はあっても触った時にへこまない程度に硬化するまで、数時間待ちましょう。 型の端を持って裏側に反らし、原型を型から取り出します。原型は型から離れるか、自然に飛び出します。型を逆さまにして原型を取り出しましょう。 型に粘土を押し込んだ後、粘土を取り出して乾燥させます。レジンを使うこともできますが、レジンが完全に固まってから取り出しましょう。

english_section_name: Using Silicone and Liquid Soap

summary: 建築用シリコンをお皿の上に絞り出す　 シリコンの2倍の量のコーンスターチを加える　 ビニール手袋を着用し、シリコンとコーンスターチをこねる　 シリコンを円盤状に伸ばす　 型を取る原型をシリコンに押し込む　 シリコンが硬化するまで待つ　 原型を型から外す　 型を使う

document: ホームセンターでシリコン100%のチューブ入りシーラントを購入します。大きな注射器のような形をしたシーラント、またはチューブタイプのものがあります。使い捨てのお皿にシリコンを適量絞り出します。型を取りたい原型を覆うのに十分な量を使いましょう。  建築用シリコンは、シリコンコークと表示されている場合もあります。ここでは、速硬化タイプではないシーラント材を使います。 シーラントがチューブタイプでない場合は、コークガンも必要です。シーラントをコークガンに装着し、先端を切り取って穴を空けます。 コーンスターチがない場合は、コーンフラワー（胚乳部分を粉にしたもの）やポテトスターチでも代用できます。コーンスターチを追加する場合もあるため、箱を手元に置いておきましょう。 色鮮やかな型を作りたい場合は、少量のアクリル塗料を加えましょう。塗料を加えても、型の質に変化は生じません。 シリコンとコーンスターチが混ざり合って塊になるまでこねます。最初はパラパラしていてまとまりにくいかもしれませんが、そのままこね続けましょう。粘り気がありすぎる場合は、コーンスターチを加えます。 お皿にコーンスターチが残っていても問題ありません。シリコンが、それ以上のコーンスターチを吸収できなくなったということです。 手のひらでシリコンをボール状に丸めます。次に、平らな面にシリコンを置き、軽く押して平たくします。シリコンの厚さは、原型より厚くしましょう。 原型の表面を下にし、裏面が見えるようにシリコンに押し込みます。隙間ができないように、手で型の端を原型に押しつけます。 およそ20分ほどでシリコンは硬化します。シリコンが固まったら、次の作業に進みます。硬化したシリコンは柔軟性がありますが、触ってもへこんだり変形したりしません。 シリコン型の端を持って裏側に反らし、原型を型から取り出します。型を逆さにして原形を外しましょう。必要であれば、指を使って原型を取り出しましょう。 型に粘土を押し込んだ後、粘土を取り出して乾燥させます。レジンを使うこともできますが、レジンが完全に固まってから取り出しましょう。型取りしたものは、原型を型から外した要領で取り出します。

english_section_name: Using Silicone and Cornstarch


summary: Messengerのウェブサイトに行く　 Messengerにログインする　 送信先を選択する　 ファイルアイコンをクリックする　 送信したいファイルを選択する　 開くをクリックする

document: パソコンのウェブブラウザを開いて、Messengerのウェブサイト（www.messenger.com）に行きましょう。この方法には、パソコンが必要であることに注意しましょう。 ログイン情報を求められた場合は、ユーザーネームとパスワードを入力してログインしましょう。 ページ左側でファイルを送信したい相手の名前をクリックします。 ファイルアイコンは重なった紙のような形のアイコンで、チャットボックスの下にあります。これをクリックすると新しく画面が開きます。 前のステップで開いた画面で、送信したいファイルの場所まで行き、そのファイルを1回クリックして選択します。  1度に複数のファイルを選択するには、Ctrl（Windows）または⌘ Command（macOS）を押しながら各ファイルをクリックしましょう。 これによって、相手にファイルが送信されます。

english_section_name: Using Messenger.com  on a Computer

summary: Facebookのウェブサイトに行く　 Facebookにログインする　 チャット内で送信先を選択する　 ペーパークリップのアイコンをクリックする　 ファイルを選択する　 ファイルを送信する

document: ウェブブラウザを開いて、Facebookのウェブサイト（www.facebook.com）に行きましょう。 画面右上隅にある入力欄にログイン情報を入力し、［ログイン］をクリックします。 Facebook画面の右側にあるパネルで、ファイルを送信したい相手の名前をクリックして選択できます。 ペーパークリップのアイコンは、チャットボックスの下にある右から2番目のアイコンです。 送信したいファイルのあるフォルダに行き、そのファイルを1回クリックして選択し、開くをクリックしましょう。  1度に複数のファイルを選択するには、Ctrl（Windows）または⌘ Command（macOS）を押しながら各ファイルをクリックしましょう。 ↵ Enter（Windows）または⏎ Return（macOS）を押してファイルを送信しましょう。送信後すぐに、相手はそのファイルを受信し、ファイル名をダブルクリックして閲覧することができます。

english_section_name: Using Facebook.com on a Computer

summary: Facebook Messengerを開く　 送信先を選択する　 画像を送信する　 画像以外のファイルを送信する

document: Facebook Messengerのアイコンは、青い吹き出しに白い稲妻が描かれているアイコンで、ホーム画面（iPhoneまたはiPad）またはアプリドロワー（Android）にあります。 ファイルを送信したい相手の名前をタップし、その人とのチャット画面を開きます。   ホームをタップすれば、最近チャットをした相手が表示されます。また、友達をタップすると、新しい連絡先が表示されます。 カメラロールから写真を送信したい場合は、四角い背景に山と月が描かれているアイコンをタップしてから、写真をタップして選択します。 チャット画面の一番下にあるプラスボタン（+）をタップして利用可能なメニューを全て表示します。続いて、送信したい種類のファイルをタップして、画面の指示に従ってファイルを送信しましょう。

english_section_name: Using Facebook Messenger on a Phone or Tablet


summary: 心臓発作や脳卒中を自覚した場合には、すぐに救急車を呼びましょう。 高血圧の症状が現れた場合は救急病院を受診しましょう。 医師が必要と判断した薬は服用しましょう。

document: これらはいずれも緊急事態であり、対応には1分1秒を争います。  心臓発作の兆候としては胸の圧迫感や痛み、片腕または両腕、首、背中、あご、腹部の痛み、息切れ、発汗、吐き気、めまいなどがあります。突発的に逆流症状を起こす場合や胸骨のすぐ下に痛みを覚えることもあります。男女ともに心臓発作を起こす可能性はあります。  脳卒中の症状としては、顔のたるみや言語障害、他人の言葉が理解できない、腕や脚、顔がしびれる、もしくはこれらの部位に力が入らない、混乱、片目または両目の視覚障害、めまい、体を思うように動かすことができない、頭痛などがあります。 自覚症状は現れないことがほとんどであるため、高血圧かどうかを判断するのに一番よいのは、年に一度の定期健診で血圧を測定してもらうことです。症状が現れる場合は、以下のようなものがあります。  頭痛が治まらない 目がかすむ、ものが二重に見える 鼻血が頻繁に出る 息切れがする 薬の服用に関しては、医師の指示に従うことが大変重要です。飲み忘れたり誤った飲み方をしたりすると、薬が作用しなくなる場合があります。医師から処方される薬には以下のようなものがあります。  ACE 阻害薬：「ACE」とは「Angiotensin-converting enzyme（アンジオテンシン変換酵素阻害薬）」の頭文字を取ったものです。ACE 阻害薬には血管を拡張する作用があります。副作用として咳が出やすくなることがあり、市販薬をはじめとした他の薬と相互作用する可能性があります。医師の指示を仰ぐことなく、他の薬（市販薬を含む）やサプリメント、植物性生薬などを服用（摂取）してはいけません。 カルシウム拮抗薬：動脈を拡張する作用があります。副作用や他の薬との相互作用について、医師に確認しましょう。 利尿薬：排尿量を増加させて、体内の塩分濃度を下げる効果があります。 β（ベータ）遮断薬：心拍数を低下させて、心臓の負担を軽減します。他の薬や生活習慣の改善で十分な効果が得られない場合の最終手段として用いるのが一般的です。

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: ナトリウムの摂取量を減らしましょう。 1日に6～8単位の穀類を摂取しましょう。 果物と野菜をたくさん摂取しましょう。 低脂肪の乳製品を取り入れましょう。 赤身肉や鶏肉、魚は控えめに摂取しましょう。 脂肪分の摂取を控えましょう。 ナッツ類や種子類、マメ類で栄養分を補いましょう。 糖分の摂取量を制限しましょう。

document: たいていの人は1日に3,500 mg 程度のナトリウムを摂取しています。DASH食の「DASH」とは「Dietary Approaches to Stop Hypertension（高血圧予防のための食事法）」の頭文字を取ったものです。DASH食による食事療法では、1日のナトリウム摂取量を2,300 mg以下に抑えることを推奨しています。ナトリウムは食塩に含有されるため、その摂取量を抑えるには減塩するのが最も効果的です。具体的な方法を以下に示します。  料理には食塩を加えないようにしましょう。これには調理時の減塩も含みます。肉に塩をまぶさない、米やパスタの調理時に塩を加えないなどすると簡単に実践できます。 ポテトチップスやプレッツェル、塩味のナッツ類などといった塩気が強いスナック菓子や加工食品を摂取しないようにしましょう。こうした食品にはたいていの場合、大量の食塩が添加されています。加工食品を購入する際は、減塩タイプのものがないか探してみましょう。缶詰食品や加工調味料、固形スープの素、缶詰入りスープ、ジャーキー、スポーツドリンクなどは、原材料の項目で塩分添加の有無を確認しましょう。 精白米や精白小麦粉よりも、食物繊維や栄養分を多く含む全粒穀物のほうがよいでしょう。1単位はパンであれば1枚、調理済みの米やパスタの場合は3/5カップ（120 ml）です。全粒穀物の摂取量を増やすには、以下の方法があります。  精白済みの小麦粉やパスタではなく、全粒のものを購入しましょう。全粒粉を使用したパン類の多くは、包みに「全粒粉」と記載されています。 オートミールや玄米も栄養価が非常に高く、食物繊維を豊富に含んでいます。 果物と野菜を1日にそれぞれ4、5単位ずつ摂取しましょう。葉もの野菜であれば1 1/5カップ（240 ml）、調理済みの野菜の場合は3/5カップ（120 ml）が1単位です。果物や野菜は、血圧低下に効果があるカリウムとマグネシウムを豊富に含んでいます。果物や野菜を摂取するのに最適な方法として、以下のようなものがあります。  食事にサラダを添えましょう。同じサラダでも、食材を変えると飽きが来ません。りんごやオレンジの薄切りをトッピングして甘みを添えることもできます。皮にも栄養価があるため、りんごのような皮の薄い果物はむかずに使用します。新鮮な葉もの野菜やにんじん、トマトなどを使ったオーソドックスなサラダもよいでしょう。ただし、ドレッシングには塩分と脂肪油が大量に含まれているものが多いため、控えめにかけましょう。 付け合わせには野菜を使用しましょう。パスタを茹でる代わりにサツマイモの上にメインディッシュを盛り付けたり、付け合わせにカボチャを使ってみたりするとよいでしょう。 間食には果物や野菜を食べましょう。りんごやバナナ、にんじん、キュウリ、ピーマンなどを職場や学校へ持参するとよいでしょう。 生野菜や冷凍野菜を購入しましょう。生野菜を腐らせるのが気になる人には、冷凍野菜が最適です。使用時まで冷凍庫で保管でき、解凍しても栄養価はきちんと残っています。 カルシウムとビタミンDの貴重な供給源である乳製品ですが、脂肪分と塩分を取りすぎることがないように慎重に選ぶことが大切です。1単位は1 1/5カップ（240 ml）です。1日に2、3単位を摂取するように心がけましょう。  チーズには塩分が大量に含まれている場合が多くあります。控えめに摂取しましょう。 ヨーグルトや牛乳は低脂肪もしくは無脂肪のものを選びましょう。いずれも全粒シリアルとよく合い、朝食に最適です。 肉や魚にはたんぱく質やビタミン、鉄分、亜鉛が豊富に含まれていますが、種類によっては脂肪分とコレステロールを大量に含むものもあります。脂肪分やコレステロールは動脈硬化を引き起こすおそれがあるため、取りすぎないに越したことはありません。摂取量は多くても1日に6単位までにしましょう。肉の場合はおよそ30 g、卵であれば1個が1単位です。  脂肪分の多い赤身肉は摂取しないようにしましょう。摂取する場合には、脂身をできるだけ取り除きます。調理の際は油で揚げることはやめましょう。オーブンや直火で焼くなどしたほうが健康的です。 鮭やニシン、マグロはオメガ3脂肪酸の含有量が非常に高く、体内のコレステロール値を下げるのに効果的です。また、たんぱく質も豊富に含んでいます。 脂肪分は心疾患のリスクを高めます。1日の脂肪摂取量は多くても3単位までに留めて、心臓の健康を維持しましょう。バター大さじ1杯が1単位です。脂肪摂取量を抑える簡単な方法としては、以下のようなものがあります。 パンにバターやマヨネーズを塗るのはやめましょう。調理に使用する油の量を減らすのもよい方法です。全乳の代わりに脱脂粉乳を使い、ヘビー・クリーム（乳脂肪分が36～40％の高脂肪クリーム）やラード、固形ショートニング、パーム油、ココナッツ油などは使用しないようにしましょう。 これらはマグネシウムやカリウム、食物繊維、たんぱく質に富む食品ではありますが、同時に脂肪分も比較的多く含んでいます。そのためDASH食による食事療法では、こうした食品を週に4、5単位を限度として摂取するように推奨しています。ナッツ類2/5カップ（80 ml）が1単位です。  ナッツ類や種子類はサラダにもよく合い、食塩を添加しなければ健康的なおやつにもなります。 豆腐にはたんぱく質が豊富に含まれているため、ベジタリアンが肉の代用食品とするには最適です。 加工糖を摂取しても体に満腹感を与える栄養分は得られず、摂取カロリー量だけが増加します。 甘いものの摂取は、多くても週に5単位までに留めましょう。砂糖やジャム大さじ1杯が1単位です。 人工甘味料を使用しても構いませんが、過剰摂取しないようにしましょう。

english_section_name: Eating on the DASH Diet

summary: 運動をしましょう。 アルコールの摂取量を減らしましょう。 禁煙しましょう。 薬を見直しましょう。 ストレスを軽減しましょう。

document: 運動を行うと体重とストレスを管理しやすくなるため、血圧を下げるのに効果的です。  週に75～150分の運動を心がけるとよいでしょう。楽しく行える運動を選びましょう。ウォーキングやジョギング、ダンス、サイクリング、水泳、バスケットボールやサッカーのようなスポーツなどは大変効果的です。 重量挙げなどの筋力トレーニングを週に2回行って、骨密度の維持と筋力向上に努めましょう。 アルコールに依存した生活は心臓によくありません。酒類はカロリーも高く、肥満症を引き起こしやすくなります。飲酒は一切やめるか控えめにすると血圧低下に効果的です。  女性および65歳以上の男性は、多くても1日1杯に留めましょう。 65歳未満の男性は、1日に2杯までにしましょう。 ビールは350 ml、ワインでは150 ml、ウイスキーなどの強い酒類では45 ml程度が1杯分に相当します。 タバコは動脈硬化を引き起こして動脈を狭めるおそれがあるため、血圧上昇につながります。受動喫煙も同様です。禁煙に役立つ手段や情報源はたくさんあります。  医師やカウンセラーへの相談 禁煙支援団体への参加やホットラインへの電話相談 薬剤やニコチン置換療法 服用中の薬が高血圧を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談しましょう。もっと自分に適した薬を処方してもらえるかもしれません。医師に指示を仰ぐことなく、自己の判断で薬の服用を中止してはいけません。以下の薬や成分は高血圧を引き起こす場合があります。  漢方薬（カンゾウが含まれているものなど） 避妊ピル（一部） 鼻炎薬および風邪薬（一部） 非ステロイド系抗炎症市販薬（イブプロフェンなど） 人生にはつきもののストレスですが、リラックス方法を用いてうまくコントロールすることは可能です。主な方法を以下に挙げます。  ヨガ 瞑想 音楽またはアートセラピー 深呼吸 心が落ち着く画像の視覚化 漸進的筋弛緩法（体の各筋肉群をゆっくりと緊張させた後に弛緩させるリラックス法）

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: 朝の早い時間から取り組む　 一度につき、一つのことに集中する　 時間を無駄にしない　 休憩を取る　 良い習慣を身に付ける　 行動に移す

document: 朝、自分のために数分費やしたら、最重要課題に取り組む時間です。毎日のストレスを減らすためにも、すぐに最重要課題を片付けるのが大切です。人は朝のほうがエネルギーがあり、集中しやすく、より質の良い仕事ができるので、多くの仕事をこなすことができます。  重要な仕事や課題は、最初の1～2時間以内に片付けましょう。 まず何を一番最初に終わらせるべきかを判断し、その課題が終わるまで集中して取り組みましょう。同時に複数のことをすると、生産性が落ちます。また、集中を課題から課題に移行し、それに時間がかかるため、作業にかかる時間が25％増えることがわかっています。その日にやるべきことが終わらなかったからといって、心配する必要はありません。自分をコントロールし、一度につき一つのことに集中すれば、着実に前進することができます。 世の中には、気を紛らわすものがすぐ手の届くところにあふれています。それでも、一つの仕事に集中するのか、またはモバイル・ゲーム、テレビ、フェイスブック、メールなどに注意を散漫させるのかは、自分の意志次第だということを念頭に置きましょう。帰宅後、簡単に時間が潰せるテレビを見るのではなく、生産的なことややるべきことをこなし、時間管理をしましょう。体を動かす、趣味に没頭する、人間関係を構築することも、生産的で楽しい気晴らしと言えます。 人間は、一度に90分間集中することができます。その後、疲れを感じ、頭が働かなくなります。一度に休憩なしで90分集中し、その後最低でも数分は休みましょう。気持ちがリセットできるだけではなく、体が回復し、精神的にもリラックスすることができます。 人間の意志力には限りがあるので、自制の方法として意志の力だけに頼らないことが大切です。特定の状況に直面したときに、決まった動きを繰り返し行ってその行為を習慣化すると、他の状況でも行動や考えを思い通りにコントロールしやすくなります。例えば、自宅でネックレスを触りながら、「私は落ち着いている」と繰り返し自分に言い聞かせます。そうすると、ストレスの多い状況に直面したとき、ポケットに忍ばせたネックレスを触ると、落ち着くことができます。 どんな目標でも持つことはできますが、行動に移さなければ達成することはできません。やり遂げたいことやたどり着きたい場所に到達するために、やるべきことをしましょう。少しずつ前に進むのも大切ですが、課題をこなす、前向きな考え方を取り入れる、書類を揃えるなど、目標達成のために毎日何かに取り組むことも大切です。   今の人生を楽しめないくらい、将来にとらわれないようにしましょう。目標達成までの道のりを楽しみ、今までにやり遂げた全てのことに対し感謝の気持ちを忘れないようにしましょう。 プロジェクト、試験、娯楽など、いかなる目標であっても、ベストを尽くしましょう。努力を要することを達成すると、自分に自信が持て、他のことを達成するやる気を引き起こすこともできます。

english_section_name: Being Productive

summary: コントロールを定義する　 自分を受け入れる　 価値感について考える　 良い特性を育む　 意欲を引き立てるものを把握する　 目標を立てる　 感情をコントロールする 精神的な負担を取り除く

document: 人生をコントロールするとは、自分にとってどういうことなのかを考えましょう。運命を左右する、目の前のことをしっかりと管理する、あるいは後ろ向きの態度を制御する能力なのか、またはただ単により強い意志を持ちたいだけなのかを考えます。人生をコントロールする過程で、自分自身の物の見方を変える、自信をつける、行動を起こすなど様々な挑戦に立ち向かうことが必要です。コントロールしたい事柄を特定すると、そこに集中的に力を注ぐことができるでしょう。 何においても成功するためには、まず自分の強みと限度を知り、受け入れることから始めましょう。自分に対して思いやりの心を持ちつつ、長所だけではなく短所も受け入れます。好きではないことや苦手なことを改善できるよう、常に努力しましょう。   自分の行動を理解し、自分を許しましょう。自分を省みることは、健全且つ肯定的な行為です。逆に、自己批判や罪悪感は、効果があるというよりむしろ害になる非生産的な行為です。こういった後ろ向きな感情に陥ったら、問題解決のためにより健全な方法があることを思い出しましょう。最善を尽くしたことを認め、何度も自分自身に言い聞かせます。  自分の優れている点、人から褒められる点、心から楽しめることを3つ書き出し、洗面所や冷蔵庫など、よく行く場所に貼っておきましょう。 自分の価値観とは何かを把握すると、自分の中の優先順位を正しく理解することができます。自分にとって、自由、幸せ、平等、お金、家族など、何が・誰が大切かを考えます。最低でも10個ほど書き出し、順位をつけると尚良いでしょう。  価値観を重んじるために心がけている現在の行動を見返し、その価値観が自分の人生にどのような影響を与えるかを考えましょう。尊敬する人物が、自分の価値観についてどう思うのかを想像し、その答えによって自分の価値観が変わるのかを考えても良いでしょう。 自尊心や人生における満足感を向上するために、何をするべきなのかを決めましょう。なりたい自分を思い浮かべ、理想の性格や考え方、行動パターン、生活について考えましょう。 良い特性や長所を伸ばすと、人生をよりコントロールできるようになります。これはその長所が、目標の達成や身につけたいと思っている別の資質の獲得を後押しするためです。勇気、自制心、知恵、自己鍛錬が、良い特性と言えるでしょう。   勇気とは、いかなる逆境にあっても、自分のすべきこと・したいことを達成するための力と意志を引き出すことです。例えば、事業であえてリスクを取ったり、学校で良い成績を収めたり、あるいは他の人には真似できないような無私無欲な行動を取ったりといったことが挙げられます。勇気とは、恐れの対岸にあります。勇気を育むには、自分自身を危機的な状況に追い込む、自分が何を恐れているのかを把握し、その恐怖に自分をさらすなど、日頃から「勇気ある行動」を心がけましょう。  物事への見方、冷静さ、自分を制御する心を一定に保つには、自制心（節度と抑制力）が鍵を握ります。例えば、謙虚に振舞い、傲慢な態度を自制することで、円滑な人間関係を保つことができるでしょう。 知恵があると、知識と経験が得やすくなるだけではなく、人へ奉仕したり生活の質を向上させたり、より高い目的のために情報を活用できるようになります。知恵は、新しい経験をする、試行錯誤をする、知識を深めることで得ることができます。 自己鍛錬には、全ての意思を行動に移す力があるので、人生をコントロールするには必要不可欠です。大きい目標を実現するまでの小さい目標を達成するたびに、自己鍛錬が培われるので、時間と実践が必要です。目標は、既に実現したかのように、常に心に描くと良いでしょう。例えば、ドアを開ける時は左手を使うなど些細なことでも良いので、小さな変化をつけ、毎日実践し、自制心を身に付けましょう。小さな変化をつけるようにしておくと、大きな変化もつけやすくなります。 多くの人は何かしら情熱を持っています。楽しく、人を成功へと突き動かす物事です。人生で何でもできるとしたら、何をしてみたいですか。何も思い浮かばなければ、行っていて気分が良いアクティビティを書き出してみましょう。自分のスキルや才能についてだけではなく、自分自身にインスピレーションを与えるものを考えてみましょう。 家、良い仕事、健全な人間関係など、今年、本当に手に入れたいものを考えてみましょう。全ての目標を書き出し、その実現に役立つアイデアを考えます。次にそのアイデアに基づき、「お金を貯める」など、前向きな実行文を書き出します。最後に、全てを見直して目標を3つに絞り、1つの目標につき3つの実践項目を選びましょう。  「もう人見知りな自分や孤立はこりごりだ」など、後ろ向きな文章は避けましょう。これでは、どの方向に向かうべきか、または目標達成のために必要な行動がはっきりしません。代わりに、「今年は社交の場への誘いを断らず、週に一度は友達を誘って一緒に何かをして、人間関係を構築する」など、前向きで具体的な文章が良いでしょう。 選択肢について、考えましょう。自分の問題点ではなく、今後の選択肢で自分を定義付けましょう。 例えば、住宅ローンの支払いに苦労しているのであれば、自分の資産不足を嘆くのではなく、昇給、副業、転職に意識を集中させましょう。 仕事、健康面、人間関係など、人生における異なる分野別に目標を立てても構いません。目標は、短期（日・週単位）と長期（月・年単位）に分けて設定します。例えば、「1日6皿分の野菜と果物を食べ、週に4日運動し、1年で5キロ痩せる」など、細分化すると良いでしょう。 時間の経過と共に、目標やアイデアを変えても構いません。そうすることで、何が効果的で何が効果的でないかを把握することができるでしょう。要は、自分の人生と方向性を自分でコントロールすることが大切です。 感情は、素晴らしい経験を作り出すこともできますが、不適切な表現方法を行うと、目標が達成できなかったり、人間関係に支障をきたしたりしかねません。健全で自分のためになる方法で、感情の理解・処理・反応の仕方を学ぶ必要があります。  深呼吸やリラクセーション法を取り入れると、状況に対応する際、発言や行動の前に、気持ちを落ち着けることができるでしょう。 息を吸い、止め、吐く行為を各5秒間掛けて行いましょう。心拍数の増加など、身体的な反応が落ち着くまで繰り返します。 人と話す、日記をつける、武術など体を動かすアクティビティをするなど、感情の健全なはけ口を見つけましょう。 後ろ向きな考えや経験が、なかなか忘れられず、考えをめぐらせてしまうこともあるでしょう。それが自分を定義付けていると感じる人、またはそういったことを考えること自体が習慣化してしまい、その習慣が無くなることが不安になる人、ただ単に自分を解放する方法が分からない人など、様々でしょう。自分自身が問題なのではなく、またその問題が人間としての価値や、日々の選択に影響を与えるものではないことを心に刻みましょう。過去の問題から精神的に解き放たれると、問題の解決に焦点を置けるようになるだけではなく、視野が広がり、人生をコントロールできるようになります。   マインドフルネスを取り入れましょう。過去から自分を解き放つ方法の一つとして、現在に焦点を置くことが挙げられます。マインドフルネスでは、自分のからだや顔に当たる日差しを感じるなど、積極的に今この瞬間に目を向けます。 自分の考え（または自分自身）を判断するのではなく、それらを観察し、注意を向けることが大切です。 マインドフルネスの取得には練習が必要ですが、その恩恵は計り知れません。 行動を修正しましょう。過去の過ちにとらわれている場合は、行動を改めると良いでしょう。 妹をからかってしまった自分を責めている人は、直接または手紙で妹に自分の行為を謝り、自分のせいで妹がどんな気持ちになったかに耳を傾けましょう。行動を改めたからといって、一度壊れてしまった人間関係を必ずしも修復できるわけではないことには留意すべきですが、過去から解放され前に進むことができます。

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: 自立する　 整理する　 身だしなみに気遣う　 体調管理をする　 睡眠をとる　 前向きな人間関係を構築する　 やるべきことを減らす　 楽しむ

document: 精神面や生活習慣において他人と共依存の関係にある場合、または人に指図されないと行動できない場合、自分の人生をコントロールできているとは言えません。自分自身の問題を解決することを学び、一人で考えて内省するための時間を作りましょう。本当に必要な場合にのみ周りの人に助けを求め、その助けから学び、次回から自分で問題を解決できるようにしましょう。  自分の生計は自分で立てましょう。人のすねをかじって生活している場合は、仕事をして自立し、一人で暮らしましょう。 「今日、何をしたいか？」と自問し、自分の意思で答えましょう。好きなことや情熱を注いでいることを思い浮かべ、他人の意見に自分の行動や嗜好を委ねないようにします。 整理をすることは、自分の人生をコントロールする上で重要です。頭の中や家の中が混沌状態であると、どこから片付けて良いのかの判断が難しいでしょう。自宅や職場では、なるべく整理整頓するようにすると、散乱したものの中で作業することがなくなります。また、使ったものを元の場所に戻すことも大切です。物事は先延ばしするのではなく、リストを作成したり、カレンダーを活用したりして、決断しましょう。  書類やメール、郵便物はすぐに読み、破棄する、支払いをする、返事をするなど、すぐに対応しましょう。 買い物、家族と過ごす時間、約束、するべき事など、日毎に1週間のスケジュールを立てましょう。 半年間使わなかったものは、捨てましょう。今後使う可能性があると、とっておかないようにします。 整理整頓は、クローゼットなど狭い場所から始め、一度につき一箇所のみ取り組みましょう。終わったら、次の場所の整理をします。 自分が人の目にどう映っているかに神経を向けると、気分も良くなり自分自身をコントロールするのに大いに役立ちます。髪を切ったり染めたり、または新しいヘアアレンジをしてみても良いでしょう。新しい服を、買ったり借りたりしましょう。出来るだけ笑顔で過ごすことも大切です。しかし、身だしなみにかける費用には注意し、自分の経済状態をきちんと把握しましょう。 食事内容や量に気を配り、毎日運動しましょう。意志力を伸ばすためには、エネルギー源の高い食べ物を少量ずつ、3時間毎に食べると良いでしょう。例えば、脂肪分の少ないタンパク質（肉類や豆類）、複合糖質（全粒穀物、果物、野菜）が相当します。砂糖や脂質、塩分が多く含まれたもの、過度な加工がされたものを食べると、気分が悪くなるだけではなく、人生をコントロールするために必要なエネルギーが作られません。 疲れていると力が出ず、自制心を維持できなくなったり、必要最低限のことしかできなくなったりします。人生をコントロールするには、現状把握と進みたい方向性に意識を向け、認知する必要があります。目覚めた時、疲れが取れていると感じるのに十分な睡眠を取りましょう。一般的には、およそ8時間が目安とされています。温かいお茶を飲む、歯を磨く、ベッドに入るなど、就寝前の儀式を行い、就寝30分前からリラックスするようにします。また、就寝・起床時間は、毎日ほぼ同じ時刻にすると良いでしょう。 自分と似た価値感や目標を持った人たちと、接するようにしましょう。尊敬できる人と知り合い、時間を共に過ごすようにすると、良い影響をもたらしてくれるでしょう。自分の価値感や目標と合った場所やイベントに参加し、新しい出会いを求めましょう。そういった場で近くにいる人と話すと、人生をよりコントロールするための助けになります。  要求やニーズを伝え合い、相互で理解し合うことが大切です。相手の話を聞き、お互いにとって良い解決策を打ち出しましょう。また、常に感謝の気持ちを表現することも忘れないようにします。 常に、仕事を終わらせるために絶え間ない競争をしている、急いでいる、様々な方向から振り回されていると感じる場合は、優先順位を見直す必要があります。時間を必要とする全ての物事に目を通し、本当に自分の神経を集中できる大切なもののみに絞り、やるべきことを減らしましょう。  やるべきことを減らすことに抵抗を感じるかもしれません。しかし、このままでは、引き続き物事を終わらせることに奮闘し、睡眠時間や家族との時間を削り、他の目標にも影響を及ぼし、芳しくないあるいは中途半端な仕事をし、何かをあきらめることになりかねません。 やるべきことを減らすことと同じように、今まで多くを背負いすぎていたこと、または全ての課題を終わらせることができないことを認めても良いのです。やるべきことを諦めた結果として恐れていたことが、実際には起こらないということが良くあります。 気を散らすものを最小限に減らしましょう。やるべきことの障害になるようなものは、避けるか取り除きます。例えば、健康になりたい場合、お菓子や体に悪い食べ物は処分してしまえば無理なく避けられます。仕事中は、携帯電話の電源や、メールの着信音を切り、目の前の仕事を終わらせることに集中しましょう。 苦労だけをして、楽しみがないのが人生ではありません。趣味を楽しみ、休暇を取り、好きな人と共に過ごす時間を作りましょう。アイスを食べたり、新しい靴を買ったりするなど、時々自分だけの喜びに浸るのも良いでしょう。ここまでのステップを実践すれば、あなたは既に自分の人生をコントロールできています。人生を存分に楽しみましょう。  毎朝、少しだけ早く起き、運動・散歩・瞑想などをして、5～15分ほどを自分に費やしてみると、必ず人生に変化が生まれます。


summary: エッセンシャルオイルを塗る　 ティーツリーオイルを使用する　 ココナッツオイルを使用する

document: カミソリ負けを早く治すことができるエッセンシャルオイルは数多くあります。ラベンダー、カモミール、キンセンカのエッセンシャルオイルはカミソリ負けを落ち着かせるのに役立ちます。 水60mlに好みのエッセンシャルオイルを6～8滴混ぜて、コットンを浸します。必要時、または1日に2～3回コットンでオイルを塗りましょう。 ティーツリーオイルには抗菌・殺菌効果があり、カミソリ負けを素早く軽減します。オリーブオイル大さじ1杯にティーツリーオイルを3滴、もしくは水大さじ2杯にティーツリーオイル4～5滴を混ぜます。混ぜたオイルを指先で患部に優しく塗り込み、10～15分放置します。その後、ぬるま湯で洗い流しましょう。必要時、または1日に2回繰り返しましょう ココナッツオイルにはラウリン酸が含まれており、カミソリ負けを治癒、保湿し殺菌作用に優れています。患部にココナッツオイルを少量垂らして塗り込みます。大量に使用しないようにしましょう。必要時、または1日に2～3回繰り返しましょう。

english_section_name: Using Oil on Your Skin

summary: 頻繁に剃らない　 切れ味の良いカミソリを使用する　 シェービングクリームを使用する　 技術を磨く　 カミソリ負けに覆いをしない

document: 頻繁に剃ると、前回剃ってから皮膚が回復する時間がなくなってしまいます。4～5日に1度以上の頻度で剃ってはいけません。 カミソリは5～7回使用したら捨てましょう。常に刃が鋭いものを使用すると、皮膚を刺激しにくくなるでしょう。 剃る前は低刺激のせっけんとぬるま湯で肌を濡らし、シェービングクリームやシェービングジェルを塗りましょう。シェービングクリームを塗るとスムーズに剃ることができ、カミソリ負けを防ぐことができます。 剃るときはストロークを短くします。  余分な圧力をかけてはいけません。適切な圧力で剃るには、カミソリの重さで十分です。必ず毛の流れに沿ってカミソリを動かしましょう。流れに逆らって動かすと毛包に毛を押し込むことがあります。 カミソリ負けはできるだけ空気に触れさせると回復が早まります。患部を覆わなければならない場合、ゆったりとした服を選んで毛穴が呼吸できるようにしましょう。 綿の服を着用しましょう。合成繊維の服はカミソリ負けに刺激になることがあります。また、ウールもカミソリ負けを悪化させることがあります。対して、綿は空気が通るため、カミソリ負けの回復が早まります。

english_section_name: Changing How You Shave

summary: 毛を剃った直後もしくはカミソリ負けに気付いたら直ちに氷嚢を当てる　 オートミールを塗る　 ハチミツとリンゴ酢を塗る　 紅茶のティーバッグを使用する　 重曹を使用する　 アロエを使用する　 キュウリとヨーグルトを使用する　 ウィッチヘーゼルを使用する

document: 角氷を小さなタオルで包むか、手ぬぐいを冷たい流水にさらし、滴らない程度に絞ります。そして、カミソリ負けが治まるまで1日に数回、5～10分程度患部に当てましょう。 オートミールには肌を落ち着かせて、角質を除去する働きがあります。粉末のオートミール大さじ2杯とハチミツ大さじ1杯を混ぜて、カミソリ負けの範囲に塗り30分放置しましょう。  ハチミツとオートミールを混ぜたものが固すぎてスムーズに均等に塗れない場合、水を小さじ1加えると良いでしょう。 毛を剃った直後に塗るのが一番効果的でしょう。 ハチミツには天然の殺菌成分が豊富に含まれていて、保湿効果もあります。小さなスプーンやへらで患部にはちみつを薄く塗り、5分放置します。そして、冷水で洗い流し、タオルで拭きましょう。　 次に、リンゴ酢を少量患部にパシャパシャとかけましょう。小さなスプレーボトルにリンゴ酢を入れて1、2回スプレーすると、より均一に広げることができるでしょう。リンゴ酢を塗ったあとは自然乾燥させましょう。リンゴ酢の抗炎症作用が皮膚を冷やし、カミソリ負けが軽減されるでしょう。 近くのスーパーで紅茶のティーバッグを購入します。10～20個入りの箱で売られているでしょう。ブランドは何でも構いませんが、必ず紅茶を選びましょう。水に付けて湿らせたティーバッグを、カミソリ負けをしている所に優しく擦りつけましょう。紅茶に含まれるタンニン酸で、赤みや炎症が軽減されるでしょう。　  必要時、または1日に2～3回繰り返しましょう。 ティーバッグをは非常に薄く破れやすいため、強く擦り過ぎないようにしましょう。 水240mlに重曹大さじ1杯を入れて、かき混ぜて滑らかなペーストを作ります。水っぽい場合は重曹をさらに加えましょう。コットンをペーストに浸けて患部に広げ、およそ5分放置します。その後、コットンを外して冷水で洗いましょう。必要に応じて1日に2～3回繰り返しましょう。 アロエの葉っぱはジェル状になっていて保湿効果に優れています。アロエの葉を縁に沿って切り、中のジェルを絞り出します。うまく出てこないときは、ナイフや指を使って内側をこそぎ落とします。出したジェルを指先で円を描くようにカミソリ負けの範囲に塗りましょう。2分程マッサージを続けながらジェルを擦り込み、そのまま放置して鎮静成分を浸透させます。そして、冷水で洗い流しましょう。必要時、または1日に2～4回繰り返しましょう。　 アロエの葉が手元になかったり、入手が困難な場合、市販のアロエジェルを同様に塗っても良いでしょう。 キュウリには保湿と抗炎症作用があり、ヨーグルトに含まれる乳酸が肌の角質を除去します。2つが合わさってカミソリ負けをすぐに治します。キュウリ半分とプレーンヨーグルト大さじ1～2杯をブレンダーかフードプロセッサーで混ぜ合わせ、スプーンやへらですくって患部に薄く伸ばしましょう。そして、20分程放置したら、ぬるま湯で洗い流しましょう。  広い範囲のカミソリ負けに使用する場合は、ヨーグルト大さじ2杯とキュウリ丸ごと1本を使用すると良いでしょう。 手元にヨーグルトがないときは、生のキュウリをスライスして直接患部に乗せるとすぐに不快感が和らぐでしょう。キュウリを薄くスライスして30分程冷蔵庫に入れたら、カミソリ負けの範囲に乗せて20分放置しましょう。 ウィッチヘーゼルは小さな低木の樹皮や葉の抽出物から作られていて、カミソリ負けを回復・緩和する収斂作用があります。コットンを少量のウィッチヘーゼルに浸して、患部に塗りましょう。スプレーボトルに入れて患部に2～3回スプレーしてもよいでしょう。塗布方法に関わらず、必要時、または1日に2～3回繰り返しましょう。

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: アフターシェーブを使用する　 ローションを使用する　 ワセリンを使用する　 アスピリンペーストを作る　 ヒドロコルチゾンが含まれるかゆみ止めクリームを使用する

document: アフターシェーブは、髭剃り後の肌をケアための製品です。アフターシェーブにはアフターシェーブローションとアフターシェーブバームの2種類があります。アフターシェーブローションは香りが付いていてアルコールがベースの収斂剤で、アフターシェーブバームは香りの強くない保湿ローションです。いろんなブランドのものを使用してみて、カミソリ負けに効果があるものを見つけましょう。  ビタミンEやプロビタミンB5、カモミールが含まれたアフターシェーブはカミソリ負けに特に効果があります。 アフターシェーブの成分としてシアバターやカバ材が含まれているものもカミソリ負けに効果があります。 カミソリ負けに素早く効く保湿ローションは数多くあります。カミソリ負けに一番効果的なのは、患部の治癒力を促進するグリコール酸が含まれたものです。アルコールやサリチル酸が含まれているものは便利ですが、肌の乾燥を招くことがあります。肌が敏感な人はラベルをチェックしてグリコール酸が含まれたものを選びましょう。 ワセリンにはカミソリ負けによるヒリヒリ感を軽減し、肌を保湿する働きがあります。患部に薄くワセリンを塗り込みましょう。肌にしみ込むため、拭き取ったり洗い流したりする必要はありません。患部が落ち着いてくるまで、2時間おきにワセリンを塗りましょう。 アスピリンの抗炎症作用が肌によく効きます。2～3錠を小さなボウルの中で潰します。底の平らなカップや大きなスプーンで潰すと上手くいくでしょう。ボウルに水を数滴加えフォークでペースト状になるように混ぜます。水は4～5滴で十分ですが、必要に応じて増やして構いません。患部にペーストを塗って10分放置したらぬるま湯で洗い流しましょう。腫物が治るまで1日に2回ペーストを塗りましょう。 妊娠中の女性、アスピリンアレルギーがある、血友病等の血液疾患を抱えている、過去に腸内出血をしたことがある人はアスピリンを使用してはいけません。また、授乳中や抗凝血剤を使用している人もアスピリンを使用してはいけません。 ヒドロコルチゾンは局所用の薬で炎症を起こした肌の痒み、腫れ、赤みを軽減します。痒みが抑えられ回復が早まるでしょう。  ヒドロコルチゾンクリームを1度に3日以上塗布してはいけません。 傷がある場所には使用してはいけません。

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies


summary: ビタミンCを与える　 予防接種を受けさせる　 室内で飼う

document: 人間とは違い、猫や犬は餌に含まれるグルコースや肝臓が生成するグルコースを代謝して、必要な量のビタミンCを体内で合成することができる。しかし、サプリメントを摂取してビタミンCを補うと、複数の健康障害を改善できるという報告もある。  サプリメントについて獣医に相談しよう。ただし、尿路結石症の既往歴がないことを確かめておく必要がある。サプリメントは大変効果的ではあるが、すべてのペットに有効であるとは限らない。  獣医に相談することなく、猫にビタミンCを与えてはいけない。特に、猫が健康障害を抱えている、または何らかの薬を服用している場合は、必ず事前に獣医に相談しよう。 猫には予防接種を定期的に受けさせよう。予防接種には、疾病全般や風邪、あるいは風邪に似た症状を伴う感染症を防止する効果がある。一年に一度、予防接種の時期を獣医に確認しよう。 猫は通常、他の猫との接触によって風邪に感染する。屋外で他の動物と接触する機会を減らすことが一番の予防策だ。猫は室内で飼い、見知らぬ猫（予防接種を受けていない可能性がある）には近づけないようにしよう。時々屋外に出す場合も、猫から目を離さないように心掛けよう。

english_section_name: Preventing a Recurrence

summary: 症状を見分ける　 室内の湿度を保つ　 猫の顔を清潔に保つ　 できるだけ食事を摂らせる　 他のペットと隔離する　 十分に水を与える

document: 風邪の原因は細菌による感染症である。鼻をすする行為やくしゃみ、咳、鼻水、目やに、息切れ、無気力といった症状が一つでも当てはまれば、風邪を引いている可能性がある。 病気の猫にとっては、室内の湿度が高いほど呼吸がしやすくなる。加湿器を使用するか、一日に2～3回、湯気のこもった浴室に10～15分ほど猫を閉じ込めてみるとよい。 猫が閉じ込められるのを嫌う場合もある。しきりに鳴いたり爪でドアを引っ掻いたりする猫は多い。この状態が3～5分以上続くようであれば、無理強いをしてはいけない。ストレスが病気の悪化や回復の遅れを招く恐れがある。 病気の猫には目やに、鼻水、耳だれの症状が見られることがある。その場合は、優しく声をかけながら、濡れタオルで一日に数回、顔を丁寧に拭いてやるとよい。猫は飼い主の声のトーンを敏感に感じ取る。猫が嫌うこうした作業も、優しく話しかけながら行うと猫が落ち着きを見せることがある。 ぬるま湯を使おう。極度に高温または低温のタオルでは猫の体を刺激する恐れがある。 病気の猫はなかなか食べてくれないものだ。しかし、そうした時こそしっかりと栄養を摂らせ、病気と闘える強い体を作らなければならない。昨日までは嬉しそうに食べていた餌でも、病気の時には見向きもしないということはよくある。食欲のない猫には、餌を電子レンジで数分間温めてから与えてみよう。加熱すると餌の香りが増すため、匂いにつられて食べる可能性がある。普段は食べさせないような味の濃い特別な食事を与えると、食欲を刺激できることがある。 家で他のペットを飼っている場合は、病気の猫と接触させないほうがよい。風邪などの感染症は潜伏期間が2～10日間あり、他のペットが罹患する恐れがある。 病気の猫は体力がないため、食べる速度が普段よりも遅い。餌の時間には他のペットを近づけないようにして、餌を横取りされないように配慮する必要がある。 新鮮で清潔な水を飲める環境を常に整えておこう。病気の猫は水分をしっかりと取る必要がある。水の量には常に注意を払い、汚れていればすぐに取り換えよう。

english_section_name: Caring for Your Cat at Home

summary: 動物病院に連れて行くべきかどうかを判断する　 検査を受けて症状の元凶を特定する　 必要な薬は必ず与える

document: 通常、感染症は1～3週間で治癒する。軽い感染症であれば自然治癒するケースがほとんどだ。しかし、以下の場合には獣医の診察が必要となる。  5～7日経っても症状が改善しない 餌を一切食べない、または激しい呼吸困難に陥っている 猫の疾患には、風邪と似た症状を伴うものが多く存在する。他の症状や危険因子によっては、獣医は他の疾患を考慮に入れた検査を行う。診断と治療に必要な検査について、遠慮せずに獣医に質問しよう。  全血球計算（CBC検査）：血液疾患の可能性を排除する 化学検査：腎臓や肝臓などの内臓機能を調べる 電解質検査：血液中のイオン濃度を測定し、脱水症や体内のバランス異常を調べる 尿検査：尿路感染症と腎臓疾患を調べる 猫免疫不全ウイルス（FIV）感染症または猫白血病（FeLV）の検査：深刻な病気の疑いがある場合 症状の原因となっている疾患によっては、獣医は薬を処方することがある。処方薬は必ず獣医の指示に従って投薬し、不明な点は病院を出る前に質問しておこう。症状が改善しても自身の判断で薬の服用をやめたりせず、指示通りにすべて使い切ることが大切だ。

english_section_name: Seeking Veterinary Care


summary: 相手の趣味や関心事について話してもらう　 思いやりのある行動を示す　 注意深く話を聞く　 相手を褒める　 相手を笑わせる　 相手に助けやアドバイスを求める　 相手の頼みごとを聞く　 その人と過ごす時間を優先する

document: お互いに共通する趣味などを見つけることができれば、会話の方向性を決めやすくなるでしょう。共通の趣味などが見つからなければ、自由回答形式の質問をして相手が好きなことをもう少し探ってみましょう。  例えば、「どうしてこの会議に来たんですか？」または「どんな音楽が好きですか？」と聞いてみましょう。 自由回答形式の質問に対しては、会話が膨らんで続いていくような回答が必要です。 相手に催促されなくても何かをしてあげましょう。一方で、不適切な行動をとらないように気をつけましょう。あなたと相手との関係性に応じて、一般的に友人または知り合いがしてくれるような行為を選びましょう。 例えば相手が授業を休んだ時には、ノートの写しが必要かどうか聞いてみましょう。その人が病気の時は、おかゆや簡単に食べられるものを持って行ってあげましょう。 一般的に人は自分の話をするのが好きなため、相手の話を聞いてあげましょう。顔を相手の方に向け、邪魔をせずに相手が話したいこと全てに耳を傾けましょう。  相手の話が一旦落ち着いてから、相手が言ったことを再度繰り返し、相手が共有している話を確実に理解できているかを確認しましょう。こうすると、あなたが本当に話を聞いていることが伝わると同時に、誤解があれば相手がそれを伝え直すことができるため、確実に相手の話が理解できるようになります。 体全体を使って話を聞きましょう。相手と目を合わせて少し身を乗り出し、同意する時や理解できた時には頷きましょう。 常に自分のことばかりを話し続けると相手をよく知ることができず、あなたが相手に興味があるようには思われないかもしれません。相手がたくさん話せるようにしてあげましょう。 人は褒められると自分が特別だと感じ、褒めた人も相手に好かれます。相手の容姿、特別なスキル、相手が会話中に見せる洞察力などに関してコメントしましょう。ひとつの分野（例えば、容姿に関すること）だけに注目しないようにすべきです。 「格好いいシャツ！私もハリーポッターファンなの」または、「わあ、とても素敵なアイデアね」などと言ってみましょう。 元気な人は好かれるため、機知に富んだ発言をしたり冗談を言うとよいでしょう。一緒に笑うと絆も深まるものです。その結果、相手はあなたを好意的に見るようになります。 小躍りして幸せな気分を示す、軽く相手をからかう、面白い動画を送るなどしてみましょう。相手を笑わせると、確実に今よりも更に好かれるようになるはずです。 一般的に人はアドバイスを受け入れて学ぼうとする人に自然と魅力を感じるものです。さらに、相手からアドバイスを受けたり何らかの形で助けられたりすると、あなた自身も普段から大切な人の手助けをしていることから、相手はあなたとの繋がりを感じるでしょう。 「パソコンに強いって言ってたよね。私のノートパソコンがいつもフリーズするんだけど、ちょっと見てもらえる？」と聞いてみるのもよいでしょう。 あなたが人に助けを求めるとその人から好かれるようになるという論理は、逆の場合でも同様の効果を発揮します。小さなことでも相手の手助けをすると、更に好かれるでしょう。 相手が授業の時にいつも鉛筆を忘れるのであれば、1本準備しておいてあげましょう。または、その人が週末にペットを世話する人を必死に探していれば、名乗り出ましょう。 一般的に人は自分と時間を共に過ごしたいと思ってくれる人と一緒にいたいと感じるため、あなたが相手との時間を楽しんでいる姿を表しましょう。その場を離れる時には、どれほど楽しかったか、そして次回また一緒に過ごせる時を心待ちにしていることを伝えましょう。 これは同時に、あなたが約束した時に必ずその場に現れることを意味します。例えば木曜日に出かけると約束している場合は、約束を破って他の人と出かけてはいけません。

english_section_name: Showing Your Interest

summary: 自分の風変わりな面を見せる　 機転を利かせて率直に会話をする　 自分の価値感と信念に責任を持つ　 自分を敬う

document: その人の前では、完璧で格好よい姿を見せる方がよいと思うかもしれません。実際には相手も風変わりな面を持っているはずであり、あなたがその点を隠さなければ相手はもっと居心地よく感じるでしょう。恥ずかしがらずに音程の外れた歌を歌う、子供の頃好きだったアニメを今も見ていることを打ち明ける、フライドポテトをバーベキューソースにつけて食べていることなどを認めてみましょう。 あなたの特徴を表すような少々くだらないことを共有すると、相手との仲が深まるでしょう。また、他の皆にはまだ打ち明けていない小さな秘密を打ち明ければ、絆が強まるはずです。 大抵の人は、率直に物事を話してくれる人を好むものです。嘘をついたり真実を偽ると信頼できない人に見えてしまうため、誠実になる努力をしましょう。思慮深く会話をする練習もすべきです。 例えば、相手の一番お気に入りの映画を好きかどうか聞かれたら、「えっと、あまり私の好みじゃないけど、主人公の性格は気に入ったわ。あなたがどうして彼のことが好きなのかわかるわ、だって最高だもの！」と伝え、「あの映画、大嫌い！」などと言ってはいけません。 あなたが大事にしている道理と強い信念は、あなたの特性の一部です。これらはあなたが誰であるかを示す核心部分であるため、誰かに嫌われる恐れがあっても自分に正直でいることが重要です。 信念を貫くには勇気が必要です。いじめっ子に立ち向かったり、悪事や危険な悪ふざけの誘いを拒否するのは容易ではありません。自分自身に正直でいることにより一部の人からは嫌われる可能性もありますが、同じ価値観を持っている人からは好かれるでしょう。 健全な自尊心を持つということは、何があっても自分を好きでいるという意味です。人と会話をしている時は、他の人と自分を比較したりどんな状況においても自分を軽視するのは絶対に避けましょう。  自分の長所をリストにして自分に言い聞かせましょう。「自分は人の話をよく聞いてあげられる」「自分は人を笑わせることができる」などと言ってみましょう。 自分を敬うことは、自分の信念や価値観に反することを絶対にしないという意味でもあります。 人から尊敬されるための鍵となるのは自尊心です。自分を大事にしなければ、周りの人から大事にされるのも難しいでしょう。

english_section_name: Being Yourself

summary: 身だしなみや清潔さに気を配る　 人に会う時は笑顔を見せる　 姿勢を正し、好意的な印象を与えるボディランゲージを見せる　 相手の名前や、相手に関することを覚えておく　 周りの人の境界線と個人空間を尊重する

document: 人に会う前はシャワーを浴びる、髪をとく、歯磨きやデンタルフロスを使って歯をきれいにする、デオドラントをつける、洗濯済みの服を着るなどの基本的な身だしなみを整えましょう。また、ミントのガムを噛んだり、香水やコロンを軽くつけてもよいでしょう。 見た目も香りもよければ気分がよくなるはずです。その結果、自信があるように見え、周りの人に好印象を与えられるでしょう。 本物の笑顔を見せると相手に対する興味や嬉しさが伝わるため、挨拶を交わす時は真珠のように白い歯を見せて笑いましょう。人に会う時に笑顔を見せると、更に魅力が増すと同時に相手に好印象を与えられます。 姿勢がよいと自信があるように見え、周りの人が近づきやすい印象になります。背筋を伸ばして座り、肩を後ろに引いて顎を上げましょう。腕や足は組まないようにして、相手に顔を向けて視線を合わせましょう。  更に自信のある姿を見せるには、手を腰にあてたり頭の後ろで腕を組んで逆三角形を作るなど、パワーポーズ（自信を高めるしぐさ）をしてもよいかもしれません。 どのようなポーズを選ぶにしても無理やりポーズを作るのではなく、リラックスした状態になるようにしましょう。無理に作ったボディーランゲージはぎこちなく見え、周りからはわざとらしく演じているように見られてしまいます。1人の時に開放的で自信に満ちたボディーランゲージを練習するとよいかもしれません。 人の名前を覚えて名前を呼ぶようにすると、相手を特別な存在だと感じさせることができるため、会話の中で定期的に名前を呼びましょう。また、相手に関して知っているちょっとした情報を話題にして相手に好意を寄せていることを示し、最終的には相手に好かれるようにしましょう。  例えば、前回会話した時に相手が勉強する必要があると語っていたのであれば、「ねえ、○○！数学のテストどうだった？」と聞くとよいかもしれません。 相手の関心事を知るために、サイバーストーキング（ネットを利用したストーカー行為）をしたいという衝動を抑えましょう。相手からまだ聞いていない内容についてあなたが先に話し始めてしまうと、気まずい雰囲気になってしまうかもしれません。また、相手はあなたから病的な関心を持たれているという結論に達する可能性もあります。 ぎこちなさや不快な雰囲気を出さないようにして、人から好かれる可能性を高めましょう。会話する際には相手から最低でも腕の長さ程度離れて立つようにして、相手の個人空間を認識しましょう。また、個人的な話を詮索したり繊細な話題を持ち出してはいけません。  相手に好かれていることが確信できれば、会話の途中で相手に少し近づいてもよいでしょう。 また、相手があなたのことをよく知るようになれば、相手もそのうちに個人的な話を打ち明けようという気持ちになるかもしれません。　 SNS上でも境界線を尊重しましょう。相手のSNSのプロフィールに大量の情報を送りつけたり、直接会う関係で適切とされる度合いを超えて、一方的に妄想を膨らませているような関係を無理強いしてはいけません。あなたの出過ぎた行動を、相手は場違いで不適切だと感じるかもしれません。

english_section_name: Making Yourself Attractive and Approachable


summary: ハーブ（薬草）療法には注意が必要　 ビタミンCの摂取　 食事にパセリを加える　 ターメリック（ウコン）を摂取する　 ハーブのサプリメントを試す

document: 何世紀にもわたり、多くの植物が通経薬として用いられてきました。ハーブは無害だと信じている人がいますが、西洋医学の薬と同様にハーブにも多くの副作用があります。月経異常のためにハーブ治療を検討している方は、必ず医師に相談してください。事前に十分な下調べを行ない、推奨用量をきちんと守りましょう。中には過剰な摂取が有害となるものもあります。  通経薬の中には堕胎薬となるものもあります。妊娠中にこうした薬を服用すると流産する恐れがあります。生理が遅れている理由が妊娠のせいである可能性が少しでもある場合は、ハーブを用いて中絶しようなどと考えてはいけません。これは極めて危険な行為です。  すでに何らかの疾患をわずらっている場合、ハーブ療法により病状が悪化したり危険な副作用をもたらす可能性があるため、十分な注意が必要です。 ビタミンCも月経を促す効果のある通経薬だと考えられています。ビタミンCには子宮内膜の厚さを増やす働きがあり、月経が起こりやすくなります。ビタミンCのサプリメントを服用したりビタミンCを豊富に含む食品を摂取すると子宮が収縮し、生理が始まりやすくなると言う人もいます。  ビタミンCの一日の推奨摂取量は60mgです。サプリメントからビタミンCを摂取する際は推奨摂取量以上にならないように注意しましょう。 パパイヤ、ピーマン、ブロッコリー、キウィ、柑橘類、葉物野菜、トマトなどの野菜や果物からビタミンCを摂りましょう。 パセリを食べると生理が始まるという民間伝承があります。イタリアン・パセリや一般的なパセリにはアピオールとミリスチシンという成分が含まれていて、この成分が子宮をわずかに収縮させると考えられています。これは科学的に立証されてはいませんが、パセリ茶を飲むと効果があると言う女性もいます。 パセリ茶の作り方：  パセリをよく洗って、1/4カップ分をみじん切りにします。生のパセリのほうが乾燥パセリより栄養分が豊富で、美味しいお茶になります。  水1カップを沸騰させます。 熱湯をパセリに注ぎ、5分ほど浸しておきます。 こし器でこしてお茶を飲みます。 ターメリックは生理痛を緩和して月経周期を整えると考えられています。ターメリックは調理用のスパイスに用いられる味わい深い根菜です。また、体によい飲み物を作ることもできます。ターメリックに生理を起こす効果があるかどうかは科学的に実証されていませんが、生理が遅れているときに試してみるのもよいかもしれません。  生理が通常通りに始まらない時には、ご飯、蒸し野菜、その他の料理などにターメリックを少量ふりかけてみましょう。 飲み物を作るときには、1カップの水に小さじ１杯のターメリックを溶き、レモンとハチミツで味を付けます。氷の入ったグラスに注ぎましょう。 ハーブのサプリメントには月経を促すものが幾つかあります。サプリメントには厚生労働省の認可を受けていないものもあるので、注意が必要です。日常生活にサプリメントを取り入れる際は事前にかかりつけの医師に相談しましょう。使用上の注意をよく読み、推奨用量をしっかりと守ってください。 以下のサプリメントは月経促進に効果があると考えられています。  トウキ（当帰）　この症状には最も効果のある薬草です。トウキは骨盤への血液循環を促し、無月経や月経異常を改善します。 ブラック・コホッシュ　ブラック・コホッシュは生理を起こさせるために何百年もの間使われてきました。この薬草は月経周期を整えて、子宮内膜の剥離を促します。 益母草（やくもそう）　益母草は子宮に軽い刺激を与え、子宮の働きを強化するため、生理の始まりに貢献すると考えられています。 白牡丹　白牡丹は骨盤周辺への血液循環を促し、無月経期間の子宮の停滞に抵抗します。

english_section_name: Trying Unverified Home Remedies

summary: しっかり休んでストレスを減らす　 お風呂に入る　 健康的な体重を維持する　 過剰な運動　 経口避妊薬の服用を検討する

document: 極めて多くのストレスを抱えていると、生理が遅れる原因になります。ストレスは、ホルモンバランスを整えて月経周期を正常に保つ視床下部の働きを低下させます。ストレスが生理を遅らせている原因だと思う場合は、日常生活の中での心配事を減らす努力をしましょう。   学校や仕事を数日休むことができないか検討してみましょう。その間はリラックスして、正しい食事と運動を行ないます。 気の進まないお付き合いはキャンセルして、独りになれる時間を作りましょう。  瞑想、またはヨガに挑戦してみましょう。 慢性的なストレスにお悩みの方は専門家に相談したほうがよいかもしれません。心理カウンセラーに相談の予約を入れて、ストレス解消法を教えてもらいましょう。 これには科学的根拠はありませんが、温かいお湯につかると生理が始まるという人がたくさんいます。お湯につかると体がリラックスして、心と体のストレスを軽減するからかもしれません。生理が始まることを望んでいるときには、温かいお風呂にゆっくりとつかってみてください。   お風呂のお湯に疲れが取れるエッセンシャルオイルを加えましょう。ラベンダー、レモングラス、バラのエッセンシャルオイルにはお湯につかっている間にストレスを軽減する効果があります。 体の緊張を完全にほぐすことを意識してください。脚、腕、顔、頭皮のマッサージを行い、血行を改善しましょう。 身長に対しての適正体重より10%以上体重が少ないと、月経周期が乱れることがあります。体重が少し増えたら通常の月経周期に戻ったという人も少なくありません。  適正体重を医師に教えてもらいましょう。BMI値を自分で計算することもできますが、BMIが健康を計る基準になるかどうかは明らかではないと考える医療関係者がいることも覚えておいてください。  拒食症や過食症などの摂食障害がある人は直ちに専門家による治療を受けてください。こうした障害は個人での治療が非常に難しい病気です。月経不順ばかりでなく、他の長期的な健康問題に進行する恐れがあります。 毎日激しい訓練を行なうアスリートたちの多くは月経不順や無月経を経験しています。過剰な運動は体内のエストロゲンのレベルを下げるため、生理が止まってしまいます。エストロゲンのレベルが低下すると、骨密度が下がるなど、体への悪影響が現れます。過剰な運動が月経不順の原因かもしれないと思ったら、すぐに運動の日課を変えましょう。  運動の日課について医師に相談し、過剰な運動が原因かどうかを突き止めましょう。長距離ランナー、重量挙げ選手、日常的に激しい訓練を行なっているアスリートなどは特に危険性が高まります。 毎日激しいトレーニングをしなければならないというプレッシャーがあるのかもしれませんが、現在過剰な運動を行なっている場合は体のことを考えて控えめなトレーニングに切り替えることが大切です。 避妊ピル、またはその他のホルモン避妊薬を服用すると、月経周期を完全にコントロールすることができます。さらには数ヶ月間、無月経状態にすることも可能です。経口避妊薬は生理がずっと続く、激しい生理痛が伴うなどの症状がある場合に使用することがあります。かかりつけの医師に経口避妊薬の服用が適しているかどうかを相談してみましょう

summary: 妊娠していないか確かめる　 生理が来ない自然な原因を探る　 薬の服用による月経周期の乱れ　 病気の有無

document: 生理が通常の周期で始まらないのには様々な理由があります。妊娠を心配しているのなら、とにかく妊娠検査を行ない、今後の予定を立てましょう。たいていの市販の妊娠検査薬は生理予定日を5日以上過ぎていないと正確な結果が得られません。  最後の性交から120時間（5日）経過していない場合は緊急避妊薬を用いるという選択肢もあります。これはプランBやモーニングアフターピルとも呼ばれ、高レベルのプロゲスチンを有効成分として含んでいます。 プロゲスチンは卵巣からの排卵を抑制し、受精を妨げることで避妊を行ないます。性交後すぐに服用するほうが、時間が経ってから服用するより効果が期待できます。米国では薬局やドラッグストアで約50ドルほどで購入でき、処方箋は必要ありません。 性交後120時間が経過した、あるいは妊娠検査で陽性反応が出た場合、緊急避妊薬は効きません。病院や保健所などを訪れて、今後とるべき手段を相談しましょう。 妊娠中絶に踏み切るにしても、産む決意をしても、直ちに周囲からのサポートを得ることが大切です。 自力で中絶を行なうことは絶対にしてはいけません。極めて大きな危険を伴い、重篤な後遺症が残ることや、最悪の場合は死にいたる可能性もあります。 病院や保健所に連絡または訪問して、安全な方法を模索しましょう。 月経周期の乱れが普通である人も中にはいます。体の状態は人それぞれです。今月は生理がなかったということが時々ある人もいれば、何ヶ月も生理のない人もいます。授乳と更年期も月経周期が乱れる自然な原因です。月経周期の乱れがホルモンバランスに起因していないかどうかを医師に相談してみましょう。  月経周期に注意して、生理日記を付けましょう。大抵の女性の月経周期は21-35日です。体の成長や変化に伴い、月経周期も変わります。生理が一度予定通りに来なかったからといって、病気の心配をする必要はありませんが、それが繰り返し起こるようであれば医師に相談したほうがよいでしょう。 更年期は50歳頃になると自然に始まりますが、それ以前に始まる人もいます。更年期に入ると体内の女性ホルモンのレベルが下がるため、月経周期が乱れて、いずれ生理が完全に止まります。 授乳中には生理のある人もいますが、全く生理が来ない人もいます。これは授乳の回数や母乳の分泌量など様々な原因により異なります。 内服薬の中には月経周期を乱すものがあります。副作用に月経周期の乱れがある薬を服用しているせいで生理が来ないのかもしれません。次に挙げる薬を服用している場合は生理が遅れることがあります。  抗精神病薬 抗うつ薬 高血圧の薬 アレルギー薬 がんの化学療法薬 生理が一度や二度、通常通りに来なくても、心配することはありません。ただし、何ヶ月も無月経の状態が続くようであれば、健康状態を調べるために医師の診断を受ける必要があります。深刻な病気が潜んでいるせいで月経周期が乱れているということも考えられます。以下の疾患がその原因かもしれません。  多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)　この病気は生理を正常に保つホルモンバランスが乱れ、ホルモンを過剰に分泌します。 甲状腺機能低下（症）　この病気も月経周期の乱れを招きます。 脳下垂体にできた腫瘍　ホルモン分泌に影響を及ぼします。 早期更年期障害　40歳以前に更年期が始まる人もいます。 生殖器の構造に問題がある場合も月経がないことがあります。子宮内の傷、生殖器官の問題や異常が月経のない原因かもしれません。

english_section_name: Finding the Underlying Cause


summary: 平坦な場所に車を駐車し、パーキングブレーキを入れます。 ホイールナットを確認します。 ホイールレンチを使ってホイールナットを外します。 車が地面に接触している状態でホイールナットを緩めます。

document: 自動車、トラック、その他の車両のタイヤは4～8個のホイールナットで車軸に取り付られており、タイヤの中心を合わせ車体に固定しています。ヨーロッパ車の中には、ナットではなくボルトで固定されている車種もありますが、手順は全く同じです。  盗難防止用のホイールロックナットを使用しているタイヤもあります。ホイールロックナットは、通常各タイヤに1個ずつ取り付けてあり、その他のナットと見た目が異なります。着脱の際は、ナットの先端に専用のソケットを取り付ける必要があります。 ホイールロックナットの中には、専用ソケットではなく、⅞インチの12角ソケットを打ち込んで取り外せるものもあります。この場合、ホイールロックナットをパンチで叩いて外すために、ソケットを固定する手順が最も難しいでしょう。 ホイールレンチは、タイヤレンチ、タイヤ用工具、ボックスレンチと呼ばれることもあり、多くの場合、ジャッキやスペアタイヤと共にタイヤ交換用具として車載されています。車載のホイールレンチは、タイヤを固定しているホイールナットに完璧にサイズが合うので、ホイールナットを外すために他の工具は通常必要ありません。  ホイールレンチには、L字型またはクロスレンチと呼ばれる十字型のものがあります。両手で握り腕の力で回せるので、クロスレンチを使うとより強い力をかけることができます。 錆、締め過ぎ、その他の原因でホイールナットが固い場合は、後述する固着したホイールナットを緩める方法を参考にしましょう。 ナットを緩める前にジャッキアップするのはやめましょう。接触する地面とタイヤの抵抗力を利用してナットを緩めます。地面と接触したタイヤは回転しないので、より楽にナットを緩めることができます。

english_section_name: Loosening Lug Nuts

summary: パーキングブレーキが入っているか再度確認します。 てこの力を増します。

document: ホイールナットが固着している場合は、取り外すのに一層力を加える必要があります。その前に、車が動かないことを確認しておきましょう。固着したホイールナットと格闘する前に、車が平坦な場所に駐車してあること、パーキングブレーキが入っていることを確認します。 車載工具のホイールレンチは通常ハンドルが短いため、てこの作用があまりありません。まず最初に試すべき最も安全な方法は、工夫して物理学上のてこの作用を得ることです。つまり、使用するレンチのハンドルが長くすれば、より楽にナットを緩めることができます。   「スピンナーハンドル」でてこの力を増します。一般的に車載工具のレンチより長く丈夫な工具です。 スピンナーハンドルだけでは不十分な場合は、レンチやスピンナーハンドルのハンドルに合う口径の延長パイプを使うと、より遠くからナットを回せるので手で作業できます。ハンドルの口径に応じた延長パイプを選びましょう。

english_section_name: Loosening Stuck Lug Nuts


summary: 有酸素運動をする　 筋肉を鍛える　 ブラックコーヒーか緑茶を飲む　 ガムを噛んだり飴玉をなめる

document: エクササイズをするとカロリーがより多く消費され、代謝を速める役に立ちます。   有酸素運動をしましょう。1週間で最低限150分間行うことを目指します。可能であれば300分間に増やすと、さらに多くのカロリーを消費できます。  ジョギング、ハイキング、サイクリング、スイミング、キックボクシングやダンスなど、基本的に心拍数が上がり、発汗を促すエクササイズをしましょう。 多くの女性は、筋肉質体系になることを恐れて、ウエイトトレーニングを何としてでも避けますが、実際には筋肉の量を増やして鍛えると、体重がさらに落ちやすくなります。   筋肉の量が増えるほど、体が休息中に消費するカロリーの量も増えます。これは筋肉の量が増えるにつれ、代謝が高まることが理由です。 1週間に少なくとも2回は筋力トレーニングをしましょう。休養日を設定してトレーニング後の各筋肉群を休ませれば、頻度を週3回から4回に増してもよいでしょう。  ガッチリ感を出さずに筋肉を引き締めるには、軽い負荷のトレーニングを回数多くこなしましょう。筋肉を盛り上げたい場合は、重い負荷で少ない回数を行います。 コーヒーやお茶などの味付きの飲み物を飲んで食欲を抑えてみましょう。  ノンカフェインのコーヒーやお茶は、1日の水分補給量のうちに数えられます。 カフェラテやカフェモカなどのカロリー満載のコーヒー飲料には気をつけましょう。中には400calを超えるものもあります。無糖の飲み物がある場合は常にそちらを選びましょう。 ただし、週に数回にとどめましょう。人口甘味料がどのように脳に作用して、空腹感をコントロールしているのかは完全には理解されていませんが「ほどほどに」することが肝心です。多くの場合、短期間で体重を減らそうとすると、食事前や間食の合間の空腹感が増します。ガムを噛んだり飴玉をなめると食欲を抑える役に立ちます。  ガムを噛むと、脳が何かを食べている時と同じシグナルを感じ取り、満足感を得られます。咀嚼の感覚が食欲を抑えて、満腹感を与えるというリサーチ結果が出ています。  同様の原理が飴玉にあてはります。そして飴玉はゆっくりと溶けるので、通常口の中で長持ちします。

english_section_name: Curbing Hunger and Speeding up Your Metabolism

summary: 摂取カロリーを控える　 脂肪分の低いプロテインやでんぷん質を含まない野菜を選ぶ　 フルーツと全粒穀物の摂取を適量に抑える　 間食を控える　 十分な量の水を飲む　 自宅で料理する機会を増やす

document: 体重を減らすには、毎日のカロリー摂取量を削る必要があります。カロリー収支をマイナスにすることが、短期間で減量をするための第一歩です。   多くの場合、医学的には1日の摂取量から500cal～700calを減らすことが推奨されます。これに従うと1週間で0.5kgから1kgの減量に成功します。  摂取量を1200cal以下に抑えてはいけません。1200cal以下のエネルギーから、体の機能維持に必要な栄養をまかなうことは到底不可能です。また、体が飢餓状態に陥り、取り込んだ栄養を保持しようとするため、代謝作用が抑制されてしまいます。  全ての食べ物の分量をはかり、カロリーを記録しましょう。栄養成分表を参考にしたり、あすけんダイエット、マイフィットネスパルなどのアプリを使って計算をしましょう。 カロリー制限をする場合は、必要な栄養が体に十分行き渡るように、栄養価の高い食品を選ぶことが重要になります。   低脂肪プロテインと野菜のダイエットは、低脂肪ダイエットなどの他のダイエット方法に比べて、体重が早く減るというリサーチの結果が出ています。  鶏肉、卵、低脂肪の乳製品、魚介類、豆類、または脂肪分の少ない牛肉など、いろいろな種類の食品から低脂肪プロテインを摂りましょう。 毎回の食事や間食に無でんぷん野菜を取り入れます。ブロッコリー、グリーンサラダ、カリフラワー、インゲン、アーティチョーク、ナス、芽キャベツ、セロリ、ケール、スイスチャード（不断草）、アスパラガスやトマトなどを食べましょう。 でんぷん質の高い野菜もヘルシーですが、炭水化物を多く含みます。短期間の減量を目指しているなら、摂取量を制限したほうがよいでしょう。  人参、グリーンピース、トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモがこの野菜のグループに属します。 これらはあらゆる食事療法のメニューに加えられるヘルシーな食品ですが、炭水化物の含有量が若干高いため、減量のスピードを遅らせる原因になります。   1日のメニューにフルーツを1食加えましょう。小さめのフルーツを丸ごと、もしくは刻んだものを60gほど食べましょう。  穀物食品を食べる場合は、繊維質やその他の貴重な栄養素が多く含まれている、原料が全粒粉100パーセントのものを選びましょう。1食分が約60gの計算になります。 短期間で体重を減らしたいのであれば、決められたカロリーの摂取量をきちんと守る必要があります。それには間食を控えることが役立ちます。   時々する間食に問題はありません　間食する場合は1食分が150cal以下のものを選びましょう。  低脂肪プロテインを含むものを食べて次の食事まで満足感を維持するか、フルーツや野菜を食べて繊維やビタミン、ミネラルの追加補給をしましょう。 間食は次の食事まで2時間以上ある場合、またはエクササイズの前後にしましょう。 十分な量の水を飲むと、体の機能を正常に働かせる役に立つだけでなく、食事と食事の間の空腹感を満たし、体重が減りやすくなります。   専門家の大半は、約240cc（グラス1杯）の水を1日に8杯飲むことを勧めます。活動レベルや性別にもよっては13杯勧める場合もあります。  食べ過ぎをコントロールできずに苦戦している場合は、食事の前に水をグラスに2杯飲んで、胃を満たすとよいかもしれません。 喉の乾きを空腹感と誤認識する人が多くいます。身体的には空腹でないのに、どうしても何かを間食をしたいと感じる場合は、水分が不足していると考えて間違いありません。 自炊をする方が、食事の量やカロリーのコントロールをしやすくなります。   外食が避けられない場合は、ヘルシーなメニューを選びましょう。鶏肉やサーモン、豆腐などの低脂肪プロテインがのったサラダ（ドレッシングは別容器でもらう）やシンプルに網焼きした脂肪分の少ない魚肉類と蒸し野菜の付け合わせなどを試してみましょう。高カロリーのものをオーダーする場合は、友人や家族と分け合いましょう。 仕事や学校用のランチを自分で用意することを考えてみましょう。これはお金の節約にもなります。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 減量の停滞期を想定する　 日記を始める　 ダイエット仲間を見つける　 十分な睡眠をとる　 ストレスを減らす

document: 体重の減少に行き詰まる経験をする人が多くいますが、諦めないようにしましょう。これは減量が辿る正常な過程で想定範囲内のことです。   停滞期に入ると、数週間順調に減っていた体重に変化が見られなくります。  減量の停滞には様々な理由があります。 エクササイズのパターンや、つけている場合は食生活の記録、また癖になっている生活習慣の見直しをしましょう。エクササイズをさぼっていたり、間食の量が増えていることが原因かもしれませんが、減量計画に100パーセント従っていても、停滞期は訪れます。 体重の減少が平行線をたどりだしても、辛抱強く計画を実行しましょう。体が新しい体重に適応すると、再び体重が減り始めます。 どのような種類のものでも、大きな生活習慣の変化に長期間従うのは簡単ではありません。日記は減量計画の経過状況を把握することに役立ち、フラストレーションの捌け口や、飛躍的な進歩について書き留める場所になります。  日記はダイエット中の人を色々な面でサポートするということが証明されています。食べた物の記録を残すと、体重変化の原因の出所を明確にする役に立ちます。 また、進歩の記録を目にするとモチベーションを維持する動機にもなります。 ダイエット中は孤独になりがちです。特に自分の周りの人たちが不健康な生活を送っているとその傾向があります。一緒にダイエットをしてエクササイズをする仲間がいると、モチベーションの維持に役立ち、ダイエット自体も楽しくなります。  家族や友人に減量計画を守る手助けをしてもらいましょう。ダイエット方法、エクササイズ、また生活習慣の変化について共有しましょう。あなたのゴールを知っている人が周りにいると、うっかり過ちを犯しづらくなるかもしれません。 家族や友人と一緒に行うのも良いアイデアです。仲間と一緒にダイエットやエクササイズをするとメンバー同士がサポートし合い、その結果グループ内の全員が、長期間に渡って減量に成功するということが証明されています。 成人の場合7時間から9時間の睡眠をとることが必要です。 体の疲労が回復されないと、体重に複数の影響を及ぼします。例えば、疲れていると間違った決断（ヘルシーな食べ物の代わりに、ピザを選ぶなど）をしがちです。また夜遅い時間に炭水化物を多く含むスナックを食べたり、ジャンクフードを欲したり、その上エクササイズをする活力も失います。 ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、体にエネルギーを節約（脂肪の保持）する指令を送ります。 エクササイズはストレス解消に素晴らしい効果を発揮しますが、他の方法も試してみましょう。   ヨーガやメディテーション（瞑想）を試しましょう。前向きな思考をイメージする、自然の中を散歩する、友人と笑い合う、またクリエイティブなことをするとストレスの減少に役立ちます。

english_section_name: Staying Motivated


summary: 相手の感情を共有する　 相手の風変わりな部分も愛する　 相手が世界一美しい人であると感じさせる　 コミュニケーション能力を高める　 もしまだデートに誘っていない場合は、誘ってみる　 相手を愛していることを常に伝える

document: もし相手が数学の試験で満点を取った時には、自分もそのことを喜びましょう！相手の一日があまり良いものでなければ、自分は相手の辛さを理解していて、早く元気になってほしい旨を伝えましょう。気分を良くするために何か自分ができることはないかを聞いてみましょう。 確実に相手を元気づける方法を知っている場合には、その方法を相手が落ち込んでいる時に使いましょう。彼女のお気に入りの特別なフローズンヨーグルトは、ふたつ隣の南部の町でしか手に入らない場合もあるでしょう。クマのぬいぐるみが好きな場合は、それで彼女を笑顔にできるかもしれません。どんな方法でも、相手が自分にとってどのような存在であるかを示すために、より一層の努力をしましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 誰にでも愛する人の気に入らない部分があるはずですが、気に入らない項目がたくさんある場合は支障が出てしまうかもしれません。相手を特別な存在にしているユニークさを愛さなくてはなりません。相手にもそう伝えましょう。  相手が何かに不安を感じている時は、相手を励ます絶好の機会です。そんな時には、「僕は君のそばかすが好きだよ。かわいさを本当に際立たせているよ」と伝えましょう。このような簡単な行為でも、相手の気持ちを高めることができると同時に、正当な理由で相手を好きである事実を示すことができるでしょう。 相手が抱えている不安に特に注意する　女性（および男性）の多くは、性格や外見の一部に不安を抱いているものです。相手を知るにつれて、その不安要素をさらに知ることになり、理解するようになるでしょう。その点を指摘するのではなく寛容な態度で接し、相手が素晴らしい人である理由の他の特徴に目を向けられるように励ましましょう。 実際に、直接相手にそう伝えるのもよいでしょう。女性は、褒められたり美しいと言われると非常に嬉しく感じるものですが、特に新たな友人関係では度が過ぎないように注意しましょう。「今日はとても素敵だね」と伝えるだけでも、誠実に心からそう思っているのであれば、相手は喜ぶでしょう。もし本心でない場合は、相手は自分の意見や他のことも信用しなくなるでしょう。 自分の頭の中の興味や、出会った人達に関する話を共有しましょう。自分は相手に質問をしてたくさんのことを聞いたとしても、相手は自分のことをそれほど深く知らないかもしれません。共有してもよいと思える自分自身の話や、なかなか打ち明けられていない話を共有してみましょう。  相手が弱い一面を見せてくれた時には、自分も同じように弱い一面を少しだけでも見せるように努力しましょう。 相手と同じ立場に身を置いてみましょう。相手が興味を持っている話は何か、批判に対してどう反応するか、他の女性とはどんなところが違うか、相手は何を誇りに思っているかなどの質問に、相手の視点から答えてみるようにして、それに応じて今後の参考にしましょう。 デートにこぎつけるまでの段階が一番難しくもあります。何度かデートを重ねると、相手が自分の思い描いていた人かどうかがすぐにわかるでしょう。ですが、そこに行きつくまでが難しいものです。幸運なことに、あなたは冷静で自信があり、さらに次のような計画性があります。  相手を誘う際に、デートだと伝える必要はありません。デートだと言ってしまうと、ぎくしゃくしてしまう可能性があります。代わりに、「あの新作映画の土曜日の券が二枚あるんだけど、友人が行けなくなったんだ。代わりに行かない？」と聞いてみましょう。 刺激的で胸が躍るようなことをしてデートを成功させるチャンスを高めましょう。お化け屋敷やジェットコースターのある遊園地、ホラー映画などを計画してみましょう。刺激的なデートでは、一緒に何かを体験する気持ちになり、より二人の間の絆が強まる良い機会になるでしょう。  紳士的になりましょう。相手のためにドアを開ける、時間を守る、デート代を払うことなどを実行しましょう。そして、初めてのデートではキスを期待してはいけません。相手のペースに合わせ、相手が気楽に過ごせるように心がけましょう。あらゆる段階で、相手が気楽に過ごせるように行動できれば、きっと相手は自分の腕の中でとろけるような気分になることでしょう。 内面も外見も、ありのままの彼女を愛し、それを示しましょう。これが最も重要な方法です。愛されていることを相手が知ると、さらに恋愛に夢中になるに違いありません。

english_section_name: Sealing the Deal

summary: 相手の目の色を覚えておく　 相手を口説いてみる　 相手をもてあそばない　 頼れる人になる　 寒い時には、自分の上着を相手にかける　 彼女自身に興味を持つ

document: 相手と話している時に、できる限り目を見つめるようにして、色を覚えておきましょう。会う全ての女性に対して同じようにするのはよくありません。 既に相手と話したり褒めたりして、少しずつ口説き始めていることでしょう。今こそもう一歩踏み込んで、自分の目的が何であるかを相手に気づかせましょう。  何をするにしても、成功を思い描いて自信を持つようにしましょう。相手の心をつかむ能力に自信がなければ、口説くことはできません。気持ちを盛り上げる何かを試したり、成功を確信できるまで待ってから口説いてみましょう。 ボディタッチの壁を取り払いましょう。徐々に相手の無難で怖がらない部分に触れてみましょう。話を強調したい時や冗談の落ちを言う時に軽く手に触れたり、相手を安心させたい時に背中を素早くさすったり、相手に気づいてほしい時に肩の上に触れてみましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  冗談半分で相手をからかいましょう。相手が自信を持っていることや得意なことに関してからかうと、相手はそれが侮辱ではなくからかわれているだけだとわかるでしょう。相手が学校で優秀な生徒の場合には、「科学のプロジェクトで君と一緒にはなりたくないな。君がいると（君は何もできないから）、僕が全部進めないといけないからね」と言ってみましょう。 恋愛関係が間違った方向に進んでしまうのは時間の無駄です。恋愛関係を偽り（実は今まで一度も恋人がいたことがないにもかかわらず、長期の恋愛関係を持ったことがあると嘘をつくなど）から始めようとすると、恐らく自分も同じような結果になってしまうでしょう。もし相手が、あるひとつの理由のために恋愛関係を続けていて、自分は異なる理由のために続けていると感じる場合には、気づかないふりをして相手をつなぎ留めてはいけません。自分が求めているものが何かを相手に伝え、重要な部分を相手に気づいてもらうように努力しましょう。 必ず成功する確信がある場合を除いて、気のないふりをしてはいけません。驚くべきことに、一部の男性は気のない素振りを試してみることがあります。その場合、女性は男性が距離を置いていることに冷たさを感じて誤解をしてしまうため、大抵の場合は失敗します。 女性の多くは、何かが上手くいかない時に、信用できて頼りになる人を求めます。相手が楽しく過ごしている日であっても、自分は相手の様子を気にかけている態度を示しましょう。相手が放課後や仕事の後に何か予定があると知っている時には、それがどうだったかを聞いてみましょう。相手に思いを寄せている素振りを見せると、そのうちに相手はヒントに気づくでしょう。はっきりと告白する必要もないかもしれません。  すると言ったことは実行しましょう。有言実行を果たすことは大切です。女性（この場合は男性も）は、誰かがすると言ったにもかかわらず、全く実行しないことを嫌います。そのような男性になってはいけません。 自分の評価を高めましょう。相手が付き合いたくなくなるような評判の悪い人になってはいけません。下記のことに気をつけましょう。  他の女性に嫌がらせをせず、優しく接しましょう。 自分が必要な時に、自分を評価してくれそうな良き友人を持ちましょう。 皆から慕われて尊敬されるような評価の高い人になりましょう。 着ているものを脱いで相手にかける行為で、さらに印象が強くなるでしょう。上着のにおいや、上着が清潔な状態であることを確認しましょう。こうすると、相手を気にかけていることを示すことができます。相手は安心感を抱き、大事にされていると感じるでしょう。 相手の一日について質問しましょう。これは、相手の行動に興味があり、気遣っていることを示す簡単な方法です。相手が話し始めたら、全神経を集中させて目を見つめましょう。一番重要なのは、話をさえぎらないことです。質問をして自分が耳を傾けていることを示し、意見があれば伝えましょう。

english_section_name: Getting to Know Her

summary: 早い段階で強引に言い寄らない　 勇気を出す　 他の女性達とも一緒に過ごす　 清潔にする　 相手を笑わせる 誠実になる　 相手を心から好きであることを証明する　 相手を褒める

document:
独自のペースで恋愛関係を発展させるようにしましょう。早い段階で強引に言い寄ると、相手は確実に気味が悪く感じるでしょう。一緒に関係を築く過程で、徐々に相手への強い気持ちを育てていきましょう。 女性の多くは、うぬぼれではなく自信を持っている人を好む傾向にあります。 相手に歩み寄り、簡単な会話から始めてみましょう。相手はあなたが関心を寄せていることに気づくでしょう。気楽な話から切り出してみましょう。  「素敵なドレスですね。どこで買ったんですか？」 「すみません、まだ来たばかりなんです。図書館はどこか教えてください」 「こんにちは、私は（自分の名前）です。あなたとお話しがしたいので、少しお時間をいただけますか？」 これは、他の女性を誘惑することとは異なります。面白半分に他の女性達の気を引くのは賢明な策ではありません。他の女性達とも関わりを持つということは、女性達から見ても、あなたが安全で頼りになり、一緒にいて楽な人だということが、好きな相手にも伝わるでしょう。  このように、間接的に他の女性達があなたの人柄を認めたのであれば、大きな一歩を踏み出したといえるでしょう。 それほど難しい状況でなければ、好きな相手の友人とも仲良くしましょう。大変かもしれませんが、まずは試してみましょう。好きな相手の友人が自分を好意的に感じてくれると、相手の心を射止める可能性が高まるはずです。女性は、最終的に友人に意見や別の見解を求める傾向にあります。相手の友人達が自分を高く評価してくれるように努力しましょう。 女性は清潔な香りや身だしなみに気を遣います。同様に、清潔感のある男性は、女性からの好感度も高いでしょう。逆に、清潔感に欠けると即時に印象が悪くなります。あまり関係ないようにも思えますが、洗いたての清潔な香りのする髪はとても印象がいいものです。体を新鮮な香りに保つことも必須です。清潔感を出すために今すぐできる三つのことを見てみましょう。   晴雨にかかわらず、そして汗をかいてもかかなくても毎日シャワーをしましょう。余裕さえあれば、清潔感に欠けるよりは清潔すぎる方がよいでしょう。清潔であることや良い香りを身にまとっていることに自信を持ちましょう。特にスポーツをする人は、必ずシャワーを浴びましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  毎日顔ひげを剃るか整えるかしましょう。女性の多くは顔ひげのない男性を好みます。顔ひげはとげとげしい印象のため、大人の男性でない限り格好よくは見えないでしょう。毎日無精ひげを剃るようにしましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  コロン（香水の一種）ではなく、デオドラントを使いましょう。男性の多くは、体臭をコロンでごまかすことができると思っている場合があります。しかし実際は逆に体臭とコロンが混ざり合い、嫌な臭いになってしまいます。女性は、コロンと混ざり合った嫌な臭いをよりも、全くにおいがしない方を好みます。どうしてもコロンをつけたい場合は、ごく少量だけつけるようにしましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} 笑わせることで随分と前進するはずですが、これだけに頼ってはいけません。まずは相手と良き友人になり、徐々に慣れていきましょう。相手の女性は、あなたが信用できる人だと知る必要があります。あなたが相手を大事にしているからこそ、相手の心を傷つけるようなことはないはずだという確信を得たいのです。 お世辞や口説き文句、冗談まじりにからかうことや慎重さは、あなたが心から思っていなければ全く意味をなしません。相手を褒めようと思う時には、時間をかけて相手を好きな理由を真剣に考え、勇気をもって伝えて誠実に接しましょう。 相手と違う意見を持つことは普通のことです。相手の気分を害さずに相手の意見を尊重し、自分が異なる意見を持っている正当な理由を説明できるのであれば、意見の相違は問題ないでしょう。場合によっては、自分の考えを伝えると、自分がどのような性格の人間かを示すことができるので、相手はさらに自分を尊敬するかもしれません。 ただの一目惚れや熱情だけではないことを示しましょう。相手について質問し、話をしましょう。キスするためだけに近寄ってはいけません。相手の話に耳を傾け、目をしっかり見つめましょう。 女性を褒めるのは難しいことです。誰しもが自分に自信を持ちたいものですが、適切な褒め方を考えるのは本当に難しいことです。また、小さな誉め言葉は非常に効果的です。相手を友達以上の関係として好意を持っていることを示す心の準備ができた時には、下記の事柄に注意するようにしましょう。  彼女が彼女自身をどう見ているかをしっかり把握しましょう。仮に彼女が本人のことをアスリートだと感じていれば、彼女の競争心や運動技能を認めましょう。彼女が思想家であれば、聡明さを褒めましょう。彼女本人が自分はこういう人間だと信じている、その部分を一番褒めるようにしましょう。 相手の性格に関する誉め言葉は、無難なものにしましょう。女性的な部分や外見ばかりを褒めてはいけません。女性は美しくありたいものですが、聡明さや人柄に関しても同じように褒められたいのです。もし女性の外見を褒めたい場合は、下記の部分だけに留めておきましょう。  笑顔 髪 目 唇 洋服 ファッションセンス   下記のような誉め言葉をかけてみましょう。参考例ですので、状況や相手に適したものを自分なりに考えるとよいでしょう。  「落ち着かなくてごめん、かわいい女の子のそばにいると緊張するんだ」 「よく言われるかもしれないけど、君の考え方はすごくいいと思うよ」 「目の色がドレスの色に合っていてすごく素敵だよ。両親のどちらかが青い目なの？」

english_section_name: Starting Out


summary: 炎症性腸疾患について学びましょう。 支援団体に加入するか、またはセラピスト（療法士）を探しましょう。

document: 炎症性腸疾患という病名は、クローン病および潰瘍性大腸炎の総称です。まずは、似通った症状を引き起こすこれら2つの疾患の違いを覚えましょう。そうすれば、それぞれの疾患の症状を自覚しやすくなるとともに、迅速かつ的確な治療を受けることができます。  クローン病は、消化管に発生する慢性的な炎症です。潰瘍性大腸炎とは違い、クローン病は、小腸または回腸の出口、および結腸の入口に発病します。さらに、消化管だけでなく、口や肛門といった箇所にも症状が現れる場合があります。  潰瘍性大腸炎とクローン病は、ともに異常な免疫反応による疾患ですが、それぞれ別の箇所に影響を与えます。潰瘍性大腸炎は、結腸の内部に慢性的な炎症を引き起こし、開放創または潰瘍を形成します。 クローン病は消化管のあらゆる箇所で発病する可能性がありますが、一方、潰瘍性大腸炎は結腸のみに影響を与えます。 みなさんのみならず、身近な人にとっても、炎症性腸疾患は極めて深刻な疾患です。炎症性腸疾患（IBD）患者のための支援団体に参加したり、医師やセラピストの診察を受けながら、疾患への理解を深め、病状を適切にコントロールしましょう。 日本炎症性腸疾患協会（CCFJ）はウェブサイトを通して様々な情報を提供しています。セミナーや講演、患者同士の交流、最新の研究や治療法に関する情報を定期的にチェックしましょう。

english_section_name: Understanding IBD

summary: 炎症性腸疾患の危険を認識しましょう。 クローン病の症状を自覚しましょう。 潰瘍性大腸炎の症状を自覚しましょう。 体調の変化に気を付けましょう。 食欲と体重をチェックしましょう。 疼きや痛みに注意しましょう。 皮膚の状態をチェックしましょう。

document: 炎症性腸疾患の原因は未だ明らかではありません。したがって、医師は症状を悪化させる特定の要因を突き止めることはできますが、疾患の原因を特定することはできません。日頃から炎症性腸疾患の危険を認識し、症状を自覚するとともに、迅速な診断・治療を受けましょう。  大半の患者は、30歳になる前に炎症性腸疾患の診断を受けます。しかし、人によっては、50代または60代になるまで症状が現れない場合もあります。  コーカソイド系、中でもアシュケナージ系ユダヤ人の場合、炎症性腸疾患のリスクは最も高くなります。ただし、人種を問わず、発病の可能性は常にあります。  親や兄弟といった近親者に炎症性腸疾患に罹っている人がいる場合も発病のリスクは高くなります。  喫煙はクローン病の危険を著しく増大させます。  イブプロフェン、ナプロキセンナトリウム、ジクロフェナクナトリウムといった非ステロイド性抗炎症剤（NSAIDS）の服用も、炎症性腸疾患の危険を増大させます。また、すでに炎症性腸疾患に罹っている場合、これらの薬剤は症状を悪化させます。  都市部または寒冷地での居住、そして脂肪を豊富に含んだ食品や精製食品の摂取といった環境的な要因も炎症性腸疾患の危険を増大させます。 クローン病と潰瘍性大腸炎の症状は似通っていますが、若干異なる部分があります。クローン病の症状を自覚できれば、医師の診断に役立つとともに、日常生活でも疾患に対処しやすくなります。ただし、すべての患者が深刻な症状を覚えるわけではありません。クローン病は様々な形で現れるため、日頃から十分な注意が必要です。   クローン病は、長期にわたる下痢、筋痙攣、腹部の痛み、発熱、また場合によっては、血便を伴います。  食欲不振および体重減少もまたクローン病の主な症状です。さらに、クローン病は、関節、眼、皮膚、肝臓にも影響を与えます。  クローン病の最も一般的な合併症として、過膨張や瘢痕組織による腸閉塞が挙げられます。腸管が閉塞を起こすと、痙攣による痛み、嘔吐、膨満感などが症状として現れるでしょう。さらに、腸管内のただれ、または潰瘍によって、痔瘻（じろう）を引き起こす場合もあります。  クローン病患者の場合、一般の人々に比べて、将来的な結腸癌のリスクが高くなるため、頻繁に検診を受ける必要があります。 潰瘍性大腸炎の症状は、クローン病のそれと似通っていますが、わずかな違いもあります。潰瘍性大腸炎の症状を自覚し、医師の診断を仰ぐとともに、日常生活で疾患と上手に付き合う方法を覚えましょう。   潰瘍性大腸炎の一般的な症状として、長期にわたる血便、痙攣を伴う腹部の痛み、深刻な便意または下痢などがあります。  食欲不振や体重減少もまた潰瘍性大腸炎の主な症状です。また、疲労感や腹部の膨満感を覚える場合もあります。  ほとんどの場合、潰瘍性大腸炎の症状は軽度なものですが、人によっては、深刻な痙攣、血液の混ざった下痢、そして嘔吐が現れます。  深刻な血便は貧血症につながります。また、潰瘍性大腸炎患者の中には、皮膚病変、関節の痛み、肝機能障害、眼炎（表層角膜炎）を抱える人も少なくありません。  潰瘍性大腸炎患者は将来的な結腸癌の危険に晒されているため、クローン病患者と同様に、定期的な検診が必要になります。 自身の身体および身体機能に注意を払い、炎症性腸疾患の症状を見落とさないように心掛けましょう。下痢や発熱は炎症性腸疾患の兆候となります。とりわけ、それらの症状が長期にわたって続く場合は、なおさら警戒が必要になります。   便通に注意を払い、頻繁な下痢、または素早い排泄が起こっていないかを確かめましょう。  トイレの水を流す前に、トイレットペーパーや便器に血が付いていないかを確かめましょう。 下着やタオルを見て、直腸出血や排泄物がないことを確かめましょう。 炎症性腸疾患を抱える患者の中には、長期にわたる微熱や寝汗を覚える人も少なくありません。  女性患者によっては、生理周期が不安定になる場合があります。 とりわけ、他の炎症性腸疾患の症状とともに、食欲不振が長期間続いたり、または思いがけない体重減少が起こることはあるでしょうか？これらは炎症性腸疾患の明らかな兆候といえます。直ちに医師の診断を仰ぎましょう。 食欲不振は、腹部の痛みや痙攣の結果として起こる場合も珍しくありません。食欲の減退は、意図しない体重減少につながります。 炎症性腸疾患は、腹部の深刻な痛みや慢性的な痛みとともに発病します。また、場合によっては、関節の痛みを併発します。他に健康上の問題がなく、なおかつ、これといった運動をしていないにもかかわらず、しつこい胃の痛みや関節痛が起こる場合、それらは炎症性腸疾患の症状と考えられます。   ごく一般的な腹痛または痙攣を伴う場合もあります。  痛みや痙攣とともに、腹部の膨満感を覚える場合もあります。  炎症性腸疾患による疼きや痛みは、身体の他の箇所に現れる場合もあります。関節の痛みや目の炎症にも注意が必要です。 肌全体の血色や皮膚のきめの変化に注意し、赤いブツブツや皮膚潰瘍または発疹が出ていないかを確かめましょう。とりわけ、他の症状とともにこれらの皮膚病変が現れる場合は、炎症性腸疾患の可能性を示唆します。  皮膚病変のいくつかは、瘻孔（ろうこう）に発展する場合があります。皮膚の内側に管状の穴が開き、感染症を起こします。

english_section_name: Identifying the Symptoms of IBD

summary: 食生活や栄養習慣を変えましょう。 他の療養法も試してみましょう。 生活習慣を変えましょう。

document: 食習慣の変化や栄養サプリメントの服用が、炎症性腸疾患の症状の改善に役立つことが証明されています。医師はみなさんに食生活や栄養習慣の改善を提案するとともに、その他の医学療法を勧めるでしょう。  胃腸への負担を軽減し、炎症を抑えるために、医師は栄養チューブの挿入や栄養剤注射を提案するかもしれません。  腸管の閉塞を防ぐために、低残渣食の摂取を勧められる場合もあります。 低残渣食とは、ヨーグルト、クリーム状のスープ、白パンやパスタなどの精製炭水化物、クラッカーといった繊維質の低い食物のことです。生の果実や野菜、ナッツ類、および全粒粉食物の摂取は極力避けましょう。  医師が勧めるサプリメントには、鉄分、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12などがあります。炎症性腸疾患の症状が原因で失われた栄養分を、これらの栄養サプリメントで補うことができます。  脂肪分および繊維質の低い食物を少しずつ摂取すれば、炎症性腸疾患の症状を抑えることができるでしょう。  水分をたっぷり取って炎症性腸疾患の症状を軽減しましょう。水は脱水症状の予防に最も効果的です。 ほとんどの代替療法に目立った効果は認められませんが、人によっては、症状の改善に役立つ場合もあります。生薬療法や代替療法を行う前に、必ず医師に相談しましょう。  患者によっては、代替療法のいくつかは炎症性腸疾患の症状の緩和に有効であることが近年の研究で明らかになっています（可溶性繊維や腸内有益菌の摂取量を増やす、ペパーミントオイルティーを飲む、など）。また、催眠療法や認知行動療法にも一定の効果が認められています。 生活習慣を改善し、炎症性腸疾患の症状を適切にコントロールしましょう。喫煙を止めたり、ストレスを避けることができれば、症状の改善につながります。  喫煙はクローン病を悪化させます。喫煙者の場合、症状の再発の危険が高くなるとともに、繰り返し手術が必要になるでしょう。  ストレスを減らすことは、炎症性腸疾患の症状を緩和するのに役立ちます。定期的にリラクゼーション法や呼吸法または瞑想を実践してストレスを軽減しましょう。  たとえ軽度なものであっても、定期的なエクササイズには、ストレスを軽減するだけでなく、胃腸の機能を正常に戻す効果があります。医師の助言に従い、みなさんの症状に最適なエクササイズを実践しましょう。

english_section_name: Trying Natural Treatments

summary: 医師の診察を受けましょう。 検査および診断を受けましょう。 炎症性腸疾患の治療を始めましょう。 手術を受けましょう。

document: 炎症性腸疾患の兆候や症状、または危険性に気付いた場合は、一刻も早く医師の診察を受けましょう。疾患を治療し、病状を適切にコントロールするには、早急な診断が不可欠です。   症状の原因として、炎症性腸疾患以外の疾患の可能性も考えられます。あくまでも他の可能性を排除した後に、医師は炎症性腸疾患の診断を下します。  炎症性腸疾患の診断を下すために、医師は様々な検査を行います。 炎症性腸疾患の疑いがある場合、医師はその場で検診を行い、他の疾患の可能性を排除したうえで、各種検査を依頼するでしょう。詳しい検査を行わない限り、医師は炎症性腸疾患の診断を下すことはできません。   場合によっては、医師は血液検査を依頼し、一般的な炎症性腸疾患の副作用である貧血症の有無を調べます。また、血液検査では、感染症の兆候および器官内の細菌感染やウイルス感染についても判断することができます。  医師は患者の便を採取し、便に血液が混ざっていないかをチェックする便潜血検査を依頼する場合もあります。  腸管の状態を診るために、医師は大腸内視鏡検査や上部内視鏡検査を依頼するかもしれません。これらの検査では、消化管の特定部分に小型カメラを挿入します。内視鏡検査で炎症や病変が認められれば、引き続き細胞診が行われます。これら一連の検査は、炎症性腸疾患の診断を下すうえで極めて重要になります。  場合によっては、レントゲン検査、CTスキャン、MRIといった画像診断も行われます。画像診断は、医師が消化管組織を詳しく調べ、結腸穿孔のような炎症性腸疾患の合併症を特定するのに役立ちます。 検査結果に基づき、炎症性腸疾患の診断が出れば、医師は病状の度合いに応じて治療法を決定します。炎症性腸疾患には様々な治療法および療養法があります。   各症状は炎症によって引き起こされるため、炎症性腸疾患の治療は、抗炎症治療が中心になります。炎症性腸疾患に特効薬はありません。  炎症性腸疾患の治療には、薬物療法または手術が行われます。特にクローン病患者の大半は、生涯の間に何らかの手術を受けることになります。  医師は、短期的な対症療法として、アミノサリチル酸または副腎皮質ステロイドといった抗炎症薬を処方するかもしれません。ただし、これらの薬剤は、寝汗、不眠症、活動亢進（多動性障害など）といった副作用を引き起こす可能性があります。また、人によっては、顔の毛が濃くなる場合もあります。  医師によっては、シクロポリン、インフリキシマブ、メソトレキセートといった免疫抑制剤を処方する場合があります。  感染症の治療または予防のために、シプロフロキサシンのような抗生剤を処方される場合もあります。 投薬治療や生活習慣の改善だけでは効果が期待できない場合、医師は手術の決断を下すでしょう。もっとも、手術は最後の手段です。手術を受けた直後は、不快な副作用がいくつか現れるかもしれませんが、それほど長くは続きません。  潰瘍性大腸炎およびクローン病の手術では、消化管のいくつかの部分を切除します。  手術後は、コロストミーバッグ（人工肛門）を結腸に取り付けて排便を回収します。最初はコロストミーバッグを着用した生活に戸惑いを覚えるかもしれませんが、慣れれば問題なく日常生活を送ることができるでしょう。  クローン病患者のほぼ半数が将来的には手術を必要としますが、手術を受けても、疾患が完治するわけではありません。潰瘍性大腸炎の場合、人工肛門形成術によって腸管の障害を取り除くことはできますが、全身に現れる症状（ブドウ膜炎、関節炎など）を完治させることはできません。

english_section_name: Getting Medical Diagnosis and Treatment


summary: パイ生地を練りましょう。 バターを刻みながら粉に混ぜていきます。 混ぜたものに冷水大さじ4杯を加えます。 生地を丸くひとつにまとめます。 生地を伸ばしましょう。

document: 中力粉160gと塩小さじ1杯を大きめのボウルで混ぜます。 生地の焼き上がりに影響するため、よく冷えたバターを冷たいまま刻み混ぜ、生地のできあがりまで低温を保つことが大切です。バターを刻み混ぜる方法はいくつかあります。作業の難易度に差があるものの、どの方法でも同様の結果が得られます。バターを低温に保つためにまずは大きい塊から始め、手早く刻みましょう。なるべく均一のあずき大になるまで刻みながら粉と混ぜていきます。  フードプロセッサーを使う方法がもっとも簡単でしょう。塩、中力粉、バターをフードプロセッサーに入れ、パルスで1、2分間攪拌します。バターがあずき大になるまで攪拌しましょう。 パイブレンダーを使いましょう。パイブレンダーはバターを手早く均一に、楽に刻むことができる製菓用のバターカッターです。ボウルの底に刃を当てて転がすようにし、バターを刻んで粉に混ぜていきます。刃の間にバターが溜まるようなら除きながら行います。ほんの数分でぽろぽろに混ぜあがるでしょう。 フォークか、ナイフ2本を使う方法もあります。パイブレンダーやフードプロセッサーがなくても大丈夫です。フォークを寝かせて押しつけたり、2本のナイフで交差方向に切る方法でバターを刻むことができます。金属製のスパチュラの先を使うのも良いでしょう。バターを刻めさえすれば道具は問いません。 ショートニングを使う場合は指でちぎっても良いでしょう。ショートニングは体温や室温に影響されにくいため、手で触って混ぜても問題ありません。 加水は4回に分け、大さじ1杯ずつ生地に混ぜましょう。少しずつ生地が伸びて、まとまるようになります。緩すぎず、水っぽくもなく、ちょうど一塊にまとめられるくらいの生地にします。  やさしくさっくり混ぜましょう。サクサクのパイ生地に仕上げるため、混ぜすぎは厳禁です。混ぜすぎると粘度が増して硬く、扱いにくくなります。 混ぜ終わった生地はぽろぽろした粒が集まったような状態です。大きな粒がごろっとして見えるものの、十分しっとりしていて、指でつまんでも崩れないくらいが目安です。 球状にまとめたものをやさしく2つに分けましょう。同量の2つの生地が、それぞれパイの底と蓋になります。  伸ばして焼く準備ができるまで、生地は冷蔵庫で寝かせます。オーブンはすでに予熱してあり、すぐにでも焼きたいという場合は冷凍庫に入れて急速に冷やすこともできます。 生地を長期保存するには、封付きで冷凍対応のプラスチック袋に入れて冷凍保存します。冷蔵庫に移し、一晩置いて解凍すると元通り伸ばして使えるようになります。 軽く打ち粉をした上に生地を置きます。手で平らに広げたら、打ち粉をしためん棒で中央から端に向かって生地を広げます。直径30cmの円形を目指して伸ばしましょう。

english_section_name: Making the Dough for the Crust

summary: オーブンを180℃に余熱します。 ホールサイズのパイを作りましょう。 余分な生地をナイフで切り落としましょう。 フィリングを詰めましょう。 パイ生地を被せましょう。 パイ生地上面に切り込みを入れましょう。 パイを焼成しましょう。

document: めん棒にパイ生地を巻きつけます。広げた生地の端からやさしく巻きましょう。めん棒に巻きつけた生地をパイ皿の上で広げ、敷きます。 生地を伸ばさないよう注意します。 パイ皿から1cm強はみ出したところで生地を切り落とします。パイ皿からはみ出ている部分は折り返して、生地の縁が厚くなるようにします。 生地を敷いたパイ皿にそっとフィリングを流し入れます。平らに広げ、入れすぎないようにしましょう。 パイ皿に敷いたのと同様に伸ばし広げたパイ生地で、フィリングを入れた上を覆います。下の生地と上の生地の端をつまんで合わせ、小さな山が連なるような縁を成形します。余分な生地はナイフで切り落としましょう。 先の鋭いナイフでいくつか切れ目を入れ、焼成中に蒸気が逃げられるようにします。 パイの表面に、溶き卵か溶かしバターを塗りましょう。生地をしっとりと保ち、焼成中に割れてしまうのを防ぎます。 焼く高さを変えられるオーブンであれば中央の段で、黄金色になるまで焼きましょう。焼き時間の目安は45分です。 焼きあがったパイは非常に熱くなっています。気をつけてオーブンから取り出し、十分冷ましてから食べましょう。

english_section_name: Making a Whole Meat Pie

summary: パイ生地を切り分けましょう。 パイ生地を伸ばしましょう。 フィリングを包みましょう。 パイ包みにそれぞれ切り込みを入れましょう。 焼成します。

document: 生地を6等分して1つ140g程度にします。 それぞれ丸めましょう。 生地がくっつかないように作業台に打ち粉をしておきます。 分けた生地を伸ばし、それぞれ直径20cm程度の円に広げます。生地の温度が高いと緩く扱いづらいので、必要であれば5～10分冷蔵庫で冷やしましょう。 フィリングを1カップ弱に等分します。その1つを取り、パイ生地の円の半分に置き広げます。フィリングを置いていない半分の生地を持ち上げてフィリングを覆い、指やフォークで押さえて縁を閉じます。 焼成中に蒸気が逃げられる切れ目がないと、オーブンの中でパイが割れたり爆発する恐れがあります。先の鋭いナイフで包みの上部に数か所切り込みを入れます。 パイ生地をしっとりと保つため、上面に溶き卵か溶いたバターを塗りましょう。 生地がくっつかないベーキングシートか、薄く油を塗ったシートにパイ包みを並べ、生地がパリパリして黄金色になるまで焼きます。焼き時間の目安は45～60分です。 ケチャップを添えて盛り付けましょう。

english_section_name: Making Individual Meat Pies

summary: 肉から調理します。 余分な脂を除きましょう。 野菜とスープを加えます。 フィリングにとろみをつけましょう。

document: 大き目のフライパンを熱し、牛ひき肉450gと玉ねぎ75gを中火で炒めます。タイムやクローブで風味を付け、塩少々も加えます。お好みで刻みにんにくも加えましょう。ひき肉を崩しながらスパイスを混ぜ、全体に火が通って茶色く色付くまで中火にかけます。 少量のシナモンやナツメグを振り入れてさらに風味豊かに仕上げることもできます。 火が通ったら、肉を木べらなどで片側に寄せながらフライパンを傾け、反対側に脂を集めます。匙ですくって除くか、さらにフライパンを傾けて脂を流しましょう。除いた脂はしばらく置いて冷やし、包んで燃えるゴミに出しましょう。  脂をキッチンのシンクやトイレに流してはいけません。下水管に入りこんだり、パイプの中で固まる恐れがあります。 熱い脂の扱いには注意しましょう。 中サイズのじゃがいも2個を粗みじんにし、300ccのビーフブイヨンスープと共にフライパンに加えましょう。次に人参の粗みじんとグリンピースを200g弱入れます。脂を除いた分、スープで補ってパサつかないようにします。  じゃがいもの皮を剥くかはお好みでかまいません。 じゃがいもをさつまいもに代えても面白いでしょう。 必要に応じてスープの量は増減可能ですが、あまり汁気が多くならないよう注意しましょう。 この工程は必須ではありませんが、フィリングの汁気が多く、サラサラしすぎていればとろみをつけて濃くすると良いでしょう。方法はいくつかあります。  小麦粉を小さじ2杯か、コーンスターチを大さじ1杯用意します。どちらの場合も冷水60ccと良く混ぜてから、フィリングに混ぜて加熱しましょう。 小麦粉を用意します。フィリング1カップ辺り大さじ1 1/2杯が目安量ですが、大さじ1杯ずつ加えるごとに混ぜて様子を見ましょう。小麦粉を少しずつ入れては混ぜることでダマになりにくくなります。混ぜながら最後に1分加熱して、フィリングが煮立って十分濃くなれば完成です。 コーンスターチを用意します。片栗粉で代用することもできます。フィリング1カップ辺り大さじ1杯が目安量です。大さじ1杯ずつ加えるごとに混ぜましょう。十分な濃さになれば、煮立たせ、最後に2分加熱して完成です。

english_section_name: Making the Filling

summary: 肉の種類を変えてみましょう。 甘いミートパイはいかがでしょう。 ミートパイをスパイシーにアレンジします。 工夫次第でいろいろなアレンジができます。 完成です。

document: 豚、鶏、七面鳥など、お好みのひき肉で作ることもできます。違う種類の肉を合わせても面白いでしょう。ベーコンを焼いてひき肉に混ぜたり、お好みのソーセージの肉を皮から外し、刻んで使うこともできます。ラムや仔牛、ツナのフレークなどを混ぜても美味しいでしょう。 フィリングに加える肉に十分火が通っているか注意します。 フィリングにいくつか材料を加えると、風味豊かな甘い味のパイができます。   レーズン　225g 乾燥イチジク　100g　粗みじんにする 乾燥チェリー　55g　粗みじんにする りんご　2個　皮を剥き、芯を除いて粗みじんにする レモン　1個　絞った果汁と、すりおろすか薄く剥いた外皮（ゼスト）を使う オレンジ　1個　絞った果汁と、すりおろすか薄く剥いた外皮（ゼスト）を使う 挽きたてのナツメグ　小さじ1/2杯 挽きたてのオールスパイス　小さじ1/4杯 挽きたてのクローヴ　小さじ1/4杯 ブラウンシュガー　170g 材料をいくつか加えて、辛いミートパイにしましょう。ハラペーニョ1本、にんにく2カケをみじん切りにし、カレー粉小さじ4杯、ターメリック小さじ1/2杯、カイエンペッパー1/8杯と合わせて牛ひき肉に加えて炒めましょう。スパイスの辛みが美味しいパイに仕上がります。 お好みの食材や調味料を使ってオリジナルのミートパイを作りましょう。例えば、フィリングにリフライドビーンズやチェダーチーズを加えると、メキシコ風ミートパイができます。ひき肉の代わりに茶レンズ豆90gを使い、ベジタリアン向けにアレンジすることもできます。アーティチョークを加えても美味しく仕上がります。自由にアレンジを楽しみましょう！

english_section_name: Trying Creative Variations


summary: 現状の垂直跳躍を計測する　 跳躍力の上達を記録する方法を決める　 毎週計測を行う

document: 十分な高さのある壁やポールの近くに立ち、手をできるだけ高く伸ばしましょう。友人に、手がどこまで届いたのか確認してもらい、チョークなどの器具で印をつけましょう。同じ手を高く掲げた状態でジャンプし、指先が壁のどの位置に触れたのかを計測してもらいましょう。ジャンプ時の計測値から最初の計測値を差し引きましょう。これが現在の垂直した高さです。 自分の計測値と計測日を記録する必要があります。計測した日付を書き、飛んだ高さを書き込みましょう。個人の好み次第で複数の記録方法があります。紙、パソコン、スマートフォンなどを使用しましょう。  数値を書き込むことでシンプルな記録を残しましょう。 パソコンを使用する場合は、ワードファイルやエクセルシートなどに結果を入力しましょう。 スマートフォンの場合はメモやワード機能のアプリ等を使い、記録を残しましょう。 垂直跳躍力を計測する頻度は個人の好みによって差異が生じますが、毎週1回計測を続ければ一貫性が生まれ、次の計測時に自分の上達ぶりを確認することができるようになります。 普通の日に計測をし忘れてしまった場合は、次に機会があった時に計測を行いましょう。

english_section_name: Tracking Your Vertical Leap

summary: 毎日キャリステニクスを行い柔軟性を高める

document: 筋肉をつけるための基本的なボディーウェイトトレーニングがキャリステニクスに含まれます。特別な器具を必要としない為、どこででも強さと俊敏性を鍛えることができます。垂直跳躍力を高めるには、脚の筋肉に焦点をあててキャリステニクスを行いましょう。 腕立て伏せ、ジャンピングジャック、シットアップ、ランジなどを例として試してみましょう。

english_section_name: Using Calisthenics

summary: プライオメトリックを用いたトレーニングで脚の筋力を高める

document: プライオメトリックを取り入れた運動は垂直跳躍力を高める最も効果的な方法です。こうした方法は勢いの力を用いて体を鍛え筋肉をつくります。何においてもジャンプが含まれていて、自分の体重を利用して効果を生み出します。  プライオメトリックを取り入れた運動の頻度は週2回までに抑え、1回トレーニングを行ったら2日間の間隔を空けましょう。 毎週少なくとも1日は、運動をしない休息日を設けましょう。

english_section_name: Using Plyometrics

summary: ウェイトトレーニングを通して脚の筋力を高める

document: 脚の筋力を高めることで跳躍力も改善されます。脚の筋肉を狙ったウェイトトレーニングを通して垂直跳躍力を伸ばしましょう。 週に2～3回ウェイトトレーニングを行いましょう。

english_section_name: Using Weight Training


summary: きちんと準備しておきましょう。 積極的にアプローチしましょう。 相手とたくさん話してみましょう。 しばらく会話を続けてみましょう。 前向きでいましょう。 会話をリードしましょう。 相手の電話番号を聞きましょう。 立ち去りましょう。

document: 好きな相手に良い印象を与えたいのであれば、最低でも自分の態度と衛生面は自己管理しなければなりません。  入浴、洗顔、歯磨き、髪の手入れなどの日常的な衛生管理をきちんとこなしましょう。デオドラントも使います。定期的に爪も切りましょう。 普段からコロンを付けている場合は、注意が必要です。付けすぎよりも、ほんのり香るくらいのほうが魅力的だということを念頭に置いておきましょう。最大約30～60センチほどの距離から香るように、手首と首の付け根にコロンを付けます。それ以上遠くから香るのは付けすぎです。良いコロンというのは乾いてからも数時間香るものです。付けすぎる必要はありません。  常にお洒落には気を使いましょう。いつも清潔な服を着ます。また、ぎりぎりになってから服決めで困らなくて済むように、好きな相手と会う前日の夜にコーディネートを決めておきましょう。 礼儀正しい態度を示しましょう。普段からクラスのお調子者キャラなのであれば、それをやめる必要はありませんが、好きな女性に知られたくないようなことを言ったり、したりするのは禁物です。自分の何気ない言動が、いつどんな形で相手を不快にさせるかは分かりません。したがって、常に他者に優しく、寛大に接し、目上の者とはいざこざを起こさないように注意しましょう。 好きな相手と二人で話すチャンスが一瞬でも訪れた際には、たとえ周囲に人がいたとしても、思い切って声をかけてみます。  相手の注意を引きましょう。相手の名前を呼び、笑顔で手を振ってみます。相手に会えて嬉しいということを表情に出しましょう。 自分から相手との接触を図りましょう。相手がこちらに気付いたら、すぐに相手の元まで歩いていきます。相手から近づいてくるのを待ってはいけません。自分から進んで距離を詰めることで、自分がいかに積極的で自信のある性格かということを示しましょう。 こちらの挨拶に対して相手が不快そうで鬱陶しそうな顔を見せたら、あるいは聞こえないふりをしてきたら、おそらく相手はこちらと親しくなりたいとは思っていません。諦めて、次の恋に進みましょう。もっと嬉しそうな顔をしてくれるような、自分にふさわしい女性がどこかにいるはずです。 この時点であなたは、女性と話すことにも慣れ、自分はたくさんの話題に対して多くの意見を持つ面白い人間であるという自信が持てているはずです。これを機に、今まで習得してきたスキルを活かし、好きな女性に最高の印象を与えましょう。 相手と一度も話したことがないのであれば、まずは自己紹介をして、相手のことをどこでいつも見かけているのかを伝えてみましょう。相手がこちらを認識した場合は、おそらく相手から「元気？」や「調子はどう？」などの社交辞令的な質問が返ってくるはずです。その時に、素っ気なく答えてはいけません。機転を利かせ、会話を続けられるような返答をしましょう。 それでも上手くいかない場合は、相手をたまたま見かけたから少し話しかけようと思った旨を伝えてみます。そうすれば、次の発言で自然と会話が始められるはずです。 共通の知人や場所について聞いてみます。相手が質問に答えてくれた時は穏やかに返事をし、自分の意見を言う時は優しいユーモアを織り交ぜます。 例えば、二人が田中先生という共通の教師の授業を取っていたとして、その田中先生がいつも気だるげだったとします。そんな時には、好きな相手に田中先生に対する感想を聞き、彼女が質問に答えてくれた後には、田中先生がいかにいつも気だるげかを話してみましょう。 常に笑顔を保ち、相手が話している最中は臆することなく相手の顔を見つめましょう。「笑う門には福来る」という諺があります。話している相手に「一緒にいると楽しい」と思わせることができれば、最高に良い印象を残せるでしょう。 相手と会話する際には、真剣な話題や悲しい話題は避けましょう。どうしても暗い話題が上がった場合は（例えば、最近共通の知人が亡くなったけれど、その死について知らずに相手がその人物の話題を持ち出した時など）、素直な気持ちで話せば問題ありません。ただ、あまりその暗い話題に集中しすぎないように気を付けましょう。 良い雰囲気で話せている最中に会話が途切れてしまった場合、自分の個人的な趣味に関連する最近の出来事について話してみます。例えば、ステップ１に登場した音楽の例で行くと、最近見に行ったコンサートや最近購入したアルバムについて話してみましょう。 とはいえ、自分の趣味の話を深く語り過ぎてはいけません。相手が専門知識を持っていなくても付いてこられる程度には一般的な話をしましょう。相手が言葉を挟んだり、話題転換しやすいような空気感を作ることも必要です。大切なのは、会話を面白く、生き生きとしたものにすることです。 相手との会話がいかに楽しかったかを伝え、近々もう一度会う提案をしてみます。その際に、電話番号を聞いてみましょう。二人の関係をゆっくりと発展させたい場合は、すぐに電話番号を聞くのは適切ではないかもしれません。しかし、会話の後にすぐに「バイバイ」と言うのも、いきなり交際を申し込むのも不自然なので、その妥協案としてはちょうどいいはずです。 あるいは、フェイスブックで友達申請させてもらうか、メールアドレスを教えてもらうのも手です。デートの誘いをするための手段としては電話番号ほど露骨ではありません。また、ネット上の連絡先を交換することに抵抗感を覚える人は割と少ないものです。 相手にまた近々電話をする（あるいは、別の手段で連絡をする）ことを伝え、笑顔で手を振り、立ち去ります。すべて上手く行けば、１、２週間以内に再び会う約束ができるはずです。ひょっとすると、初めてのデートまでこぎつけるかもしれません。

english_section_name: Talk to Her

summary: 自分の興味を把握しましょう。 声を出す練習をしましょう。 女性に話しかけましょう。

document: 人と上手く話すために賢くなる必要はありませんが、自分の好きなものに対して情熱や興味を持つことは大切です。「デートの相手を見つける」という淡い期待を抱きながら事前に用意した台本どおりに話す男性よりも、自分の趣味に関して自然に話せる男性の方が話し相手として魅力的です。  趣味に関するちょっとした一覧を作ってみましょう。自分が興味のあることを全て書き出します。内容はできるだけ詳細に書きましょう。例えば、「音楽」とだけ書くのではなく、「クラシックギターを演奏する」、「コンサートに行く」、「ファンクミュージックの古いレコードを集める」など具体的に書いていきます。 書いた一覧を発展させて、話題を考えていきましょう。先ほどの例で言うと、「自分はどのブランドのギターを持っている/レンタルしているか、そしてどのギターを欲しいと思っているか」や「今までにどんなコンサートに行ったことがあるか」、「どのファンクバンドが好きか」などについて考えてみます。 思いついたすべての話題に対して、自分なりの意見を持っておきましょう。そうすれば、自分を今以上に深く知ることができるはずです。また、きちんと意見を考えておけば、自分の興味のある話題が上がった時に、なぜそれに興味があるのかを自信を持って話せるでしょう。女性との会話も弾むはずです。 まずは話すこと自体に慣れなければ、女性と楽しく会話などできません。落ち着いて人と話せるようになるための最も簡単かつ単純な方法は、独り言を言うことです。そうすれば、自分の声を聞くことに慣れるでしょう。上手く声を出せるようになれば、人に返事をするだけではなく、自分から積極的に「話しかける」ことができるようになるはずです。   独り言を言えるようなタイミングと場所を見つけましょう。例えば、一人で家にいる時間は独り言を言うのにピッタリな状況です。もちろん、独り言を言う時間を毎日のスケジュールに組み込む必要はありません。機会が訪れたら、その瞬間をフル活用しましょう。 試しに何かを言いましょう。数単語をボソボソ言うだけではなく、少しでも何かについて話す方が効果的です。例えば、最近見たテレビ番組や映画のあらすじを自分に話してみます。話題が何も思いつかない場合は、適当な本を見つけ、朗読してみましょう。  本を読む時は、できるだけ自然な話し方を心がけましょう。人は朗読をする際に、大袈裟でダラダラとした読み方になってしまいがちです。それを避けるために、あらかじめ脳内で１、２文先を読んでから、あたかも自分が今思いついた言葉かのようにそれらの文章を声に出してみましょう。 そのような読み方をするためには、詩集が役立つでしょう。一般的に詩というのは、声に出して読むことが前提で書かれています。詩を自然に読むことに集中すれば、独り言を言う馬鹿馬鹿しさなど気にならなくなるはずです。   しばらくの間、自分に話し続けましょう。少なくとも１分間は話す努力をします。その努力を続ければ、人に話しかけることや自分の意見を述べることへの抵抗感が薄れていくでしょう。好きな相手に良い印象を与えるには、これらのスキルはとても重要です。 職場、学校、部活動など、女性と日常的に接する場では、積極的に世間話をするようにします。その状況に慣れてしまえば、たとえ自分が相手に好意を寄せていたとしても、女性と話すこと自体に不安を感じる必要はないと実感できるはずです。  まずは、同僚など、自分が現時点ですでに多少の接点を持つ人物を話し相手として選びましょう。例えば、相手に「今週の調子はどう？」と聞いてみます。短い質問をたくさん投げかければ、相手はさらに話し続けてくれるでしょう。ちょっとした世間話であれば、ほとんどの女性が喜んで付き合ってくれるはずです。 今週の調子を答えてくれた後に、相手も同じ質問をしてきた場合は、礼儀正しく答えましょう。その際に重要なのは、相手と同程度くらいの詳細さで答えるということです。（もちろん、自分が女性と話し慣れる努力をしている事実を伝えてはいけません。）  ペアワークの相手には、親切に接しましょう。授業中やボランティア活動中など、ペアワークをする場面というのは多々あります。あまり親しくない女性とペアを組んだ時には、愛想よく接すれば、互いに作業しやすくなるでしょう。  最初はできるだけ相手のことを質問するのではなく、ペアワークの内容について話しましょう。相手からの反応が良ければ、会話を続け、雑談や簡単な質問を織り交ぜるようにします。 相手や相手の生活に関することを聞くのは禁物です。代わりに、教師など、別の人物に対する感想や、両者が知っている近日のイベントに対する意見を聞いてみましょう。  あまり話しかけすぎないように注意しましょう。自分はあくまで相手の役に立つこととペアワークを完成させることに主眼を置いていると示す必要があります。無駄に会話を引き延ばすのではなく、話したい話題を思いついた時に話しかけるようにしましょう。

english_section_name: Get Comfortable


summary: Googleドキュメントを開く　 共有ドキュメントを選択する　 ファイル コピーを作成 新しい名前を入力する　 OK

document: パソコンのウェブブラウザでhttps://docs.google.com/document/にアクセスします。Googleアカウントにログインしていると、「Googleドキュメント」という文書ファイルの一覧が表示されます。 Googleアカウントにログインしていない場合は、次の手順に進む前にプロンプトが表示されるので、メールアドレスとパスワードを入力します。 「マイドライブ」に保存するドキュメントをダブルクリックします。 をクリックする　ページの左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ファイルのドロップダウンメニューにあります。クリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 ポップアップウィンドウの上部にあるテキストボックスに任意のファイル名を入力します。このファイル名とは、ファイルを「マイドライブ」に保存する時に付ける名前のことです。 をクリックする　ウィンドウの一番下にあります。クリックすると、読み取り権限および書き込み権限がすべて設定された上で、ファイルが「マイドライブ」に保存されます。

english_section_name: Saving a Shared Document

summary: Googleドキュメントを開く　 ドキュメントを開く　 ファイル ダウンロード 任意のファイル形式を選択する　 ファイルのダウンロードが完了するまで待つ

document: パソコンのウェブブラウザでhttps://docs.google.com/document/にアクセスします。Googleアカウントにログインしていると、「Googleドキュメント」という文書ファイルの一覧が表示されます。 Googleアカウントにログインしていない場合は、次の手順に進む前にプロンプトが表示されるので、メールアドレスとパスワードを入力します。 ダウンロードするドキュメントをダブルクリックして開きます。 をクリックする　ページの左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューの上部にあります。クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 Googleドキュメントの場合は、Microsoft Word (.docx)またはPDFドキュメント (.pdf)をクリックすればよいでしょう。 Macを使用している場合、「Microsoft Word」がインストールされていなくても、「Pages」から「Microsoft Word」の文書ファイルを開くことが可能です。 数秒後に、ドキュメントが指定のファイル形式でパソコンにダウンロードされます。 ブラウザの設定によっては、まず保存場所を選択してから、保存をクリックする必要がある場合があります。

english_section_name: Downloading a Google Doc

summary: Googleドキュメントを開く　 既存のドキュメントを開く、または新規ドキュメントを作成する　 ドキュメントに文字を入力する（任意）　 変更が保存されたことを確認できるまで待つ　 ドキュメントの保存場所を変更する

document: パソコンのウェブブラウザでhttps://docs.google.com/document/にアクセスします。Googleアカウントにログインしていると、「Googleドキュメント」という文書ファイルの一覧が表示されます。 Googleアカウントにログインしていない場合は、次の手順に進む前にプロンプトが表示されるので、メールアドレスとパスワードを入力します。 既存のドキュメントをダブルクリックして開くか、ページの左上にある空白をクリックして、新規ドキュメントを作成します。 ドキュメントを保存する前に文字を入力する場合は、ここで行いましょう。 ページの左上にあるタイトルを選択して、任意のタイトルを入力すると、ドキュメントにタイトルが付けられます。 文字の入力が完了すると、ページの一番上に「変更内容をすべてドライブに保存しました」というメッセージが数秒後に表示されます。 このメッセージが表示されたら、ドキュメントの保存は完了です。 「マイドライブ」内の特定のフォルダにドキュメントを保存する場合は、ページの左上にあるフォルダ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックして、次の操作を行います。  ファイルの移動先に指定するフォルダを選択します（フォルダをダブルクリックすると開きます）。 メニューの一番下にあるここに移動をクリックします。

english_section_name: Saving a Document