summary: 彼氏に愛情たっぷりのボディタッチをする　 心の底から彼を褒める　 離れ離れの時でも彼への愛情を示す　 １日１回、６秒間のキスで彼を驚かせる　 彼がいかに素晴らしい恋人かを本人に伝える　 彼にマッサージをする

document: 男の子は、人前で恋人とイチャイチャしたり、手をつなぐことが好きではないと言われますが、常に彼のことを考えていることを分かってもらえるように、たまには彼に、愛情に満ちたボディタッチをしましょう。しかし、四六時中べたべたと体中を触っていては彼もうんざりするかもしれません。映画館で彼の手をギュッと握る、寝起きに彼の髪に自分の指を通す、ふざけ合っている時に彼の体を強く押すなどのボディタッチを適切なタイミングで１日に少なくとも数回、試みましょう。 良いタイミングで行うボディタッチはてもロマンチックです。 「格好良いわ！」「あなたが大好き！」などのありふれた台詞は避けましょう。彼があなたにとって特別な存在であることが分かる言葉をかけましょう。彼の魅力的な所を本人に伝えましょう。例えば、「笑顔が素敵」「ユーモアのセンスがある」「彼の職業観が尊敬できる」「自分の気持ちを的確に分かってくれる所が好き」などと、伝えましょう。彼の魅力を日々見つける努力をして、折に触れ、素直にその気持ちを伝えましょう。 褒める時には、直接本人に伝えるのが一番良い方法ですが、ラブレターやメール、電話などで伝えても良いでしょう。 一週間、あるいは一夏離れて過ごさなければならない場合でも、彼への愛情表現を怠ってはいけません。だからといって、１日に20回も電話をかけて、彼の様子を確認したり、他の女の子と楽しく過ごしていないかなどをチェックする、ということではありません。少なくとも１日１回は連絡を取り、気にかけていること、彼のことを考えていることを伝えましょう。   忙しいなら、義務だからと考えて毎日電話をかける必要はありません。ただ、離れている時には、できれば１日に１回は、電話やテキストメッセージ、あるいはメールなどで連絡を取り合う努力をしましょう。 彼のことを考えていることを、テキストメッセージで知らせましょう。 ビデオ電話やSkype（スカイプ）での連絡が可能なら、週に１〜２回、ビデオを通してデートをしましょう。お互いの顔を見て一緒に過ごすことが、どれくらい意味のあることかを確かめられるでしょう。 2人とも疲れていたり忙しかったり、または、愛情を示す気になれない時でも、少なくとも１日に１回はキスをしましょう。彼に毎日、６秒間のキスをする努力をしましょう。ロマンス係数が確実に上がり、カップルとしての2人の絆も強くなるでしょう。習慣的な外出前の短いキスではなく、彼の意表を突くようなキスしましょう。 キスは、相手に自分の思いを伝える基本的な方法です。 彼があなたにとってどれほど大切な存在かを、本人に伝えましょう。愛情表現の手段としては、言葉で伝えるのが最も良い方法です。毎月彼に手紙を書く習慣を作って彼への思いを綴る、あるいは、夕食時に何気無く彼への思いを口にしましょう。彼がこの上なく素晴らしい恋人である理由を５つ考えてリストにし、彼にそのまま伝えましょう。そうすれば、彼自身、自分があなたにとってどれほど大切な存在かを実感できます。　 もっと自由にその場の思いつきで行動しても良いでしょう。彼の素晴らしい行動に唖然とさせられたら、その行為をその場で褒めましょう。 恋人同士で行うマッサージは、お互いの性的魅力を引き上げる効果があるだけでなく、相手への愛情表現として、また相手のことをいかに思っているかを伝える手段として、とても効果的です。彼が、職場や学校での長い１日を終えて帰宅したら、彼を座らせて肩をマッサージしましょう。首、上腕、腰背部などもマッサージしましょう。背中のこりをほぐしてあげると、リラックス効果が高まります。また、あなたの愛情を長い間、感じてもらえるでしょう。 更にくつろげるマッサージを長時間行うなら、うつ伏せになってもらいましょう。

english_section_name: Being Affectionate

summary: 求愛行為をやめてはいけない　 身なりに気を配る　 寝室をセクシーなムードにする　 自分の時間を持つ　 アドレナリンが出るようなアクティビティーを一緒にする

document: 2人が何年もの長い間恋人関係にあるとしても、その関係が常に完璧で、このまま何の問題もなく永遠に続く、と考えてはいけません。お互いに好印象を与え続け、お互いがお互いを追い求め、2人の素晴らしい関係について、その理由などを時折話し合いましょう。まあまあ上手く進んでいるから、また、これまでに全く問題がなかったからと、同じ習慣を毎日続けるのは避けましょう。常に新しいことに挑戦して、2人の関係を楽しいものにする努力をして、もう一段2人の絆を深めましょう。  相手が自分にとってどれほど大切かを、毎日伝え合いましょう。 週に一度「夜のデート」を計画しましょう。デートでは、なるべく自宅を離れて外出を楽しみましょう。 月に一度は新しいことに挑戦しましょう。行ったことのないレストランで食事をする、新しいスポーツに挑戦するなどの工夫をしましょう。 自由気ままに行動しましょう。計画を立てた翌日に週末旅行に出かけたり、土壇場になってサルサのクラスに参加したりしましょう。 恋人とこれからもずっと一緒にいたいなら、身なりを気にしなくてはいけません。2人とも、毎日シャワーを浴び、ヘアースタイルを整え、素敵な洋服を選んで外出を楽しみましょう。日曜日や、リラックスする日と決めた時などには、１日ジャージで過ごすことがあっても良いでしょうが、2人でいる時には、たとえ実際には外出しなくても公の場所に出られるようなお洒落をしましょう。  身なりに気を配ると、2人の関係に無頓着になるのを防ぐと同時に、2人ともよりロマンチックな気分になります。 夜のデートで出かける場所が、それ程ロマンチックな場所ではないとしても、とびきりのお洒落をするようにしましょう。 恋人と寝室を共有するくらい親密でも、付き合い出したばかりであっても、ロマンチックな気分になれる場所で、2人一緒に過ごすようにしましょう。汚い車の中や、散らかった地下室などで過ごすのは避けましょう。寝室で過ごすなら、きれいに整頓して清潔さを保ち、キスするのに理想的な場所にしましょう。教科書や、職場から持ち帰ったフォルダーが積まれた場所は避けましょう。寝室で親密な時間を過ごしたいなら、相手と肌を触れ合ってロマンチックになることだけを考えましょう。 一緒に住んでいるなら、寝室の雰囲気はとても重要です。寝室は性行為と睡眠のために使いましょう。2人とも大いにロマンチックな気分に浸れるでしょう。 恋人との関係を常に新鮮なものにしていたいなら、それぞれが別々の時間を過ごすことが大切です。常に2人で一緒にいると、話すことが徐々になくなる上に、相手がいなくて寂しい、また、お互いの存在に感謝するという気持ちになれません。どんなに仲が良くても、たまには恋人と離れて、それぞれが自分の趣味を追い求めたり、自分の友達や家族と過ごすことが大切です。  週に一度あるいは二週間に一度、彼氏と離れて、女の子の友達と遊びに出かけましょう。彼をどれほど愛しているか、ということに気づくでしょう。 愛情を求め過ぎたり、依存し過ぎてはいけません。たまには、彼氏を1人で外出させて、彼の好きなことを自由にさせてあげましょう。きっと喜んでもらえ、あなたに対する思いやロマンチックな気持ちが強くなるでしょう。 血流が早くなり、気分が爽快になるようなことに2人で興じれば、よりセクシーに、そしてロマンチックに感じるでしょう。そのような気分にさせるアクティビティーには、長時間の散歩、ハイキング、サイクリング、ランニング、ヨガ、社交ダンス、ジムでの運動など、あらゆるタイプの運動が挙げられます。  一緒に運動するカップルは、長く関係が続き、健康も維持できます。 アドレナリンが出ると、晴れやかな気分になり、一緒にいる人をより好きになります。

english_section_name: Keeping the Romance Alive

summary: 「愛してる！」と書いたメモをこっそり仕掛ける　 オリジナルCDを作る　 スクラップブックを作る　 バレンタインデーを早く（または、遅れて）祝う　 子供のように振る舞う　 一緒に陶芸教室に通う　 2人がそれぞれに書いたメールを本にする

document: 男性なら誰でも、恋人から手紙やテキストメッセージをもらったら、文末に「愛しているよ」という言葉を期待します。しかし、シャワーの後に、朝食のオムレツの上に、あるいは授業中、ノートを取ろうとして開いた瞬間に「愛してる！」のメッセージを見つけたら、驚くことでしょう。彼女からの愛のメッセージを予想外の場所で見つければ、彼女を思う気持ちが強くなり、手間暇をかけて愛情表現をしてくれたことで、ロマンチックな感情も更に高まるでしょう。 月に１〜２回独創的な方法で愛情表現をすると、恋人にあなたの思いが伝わります。ただし、頻繁に行う必要はありません。 オリジナルCDとは、彼に自分を思い出させるCD、彼の音楽の趣味を考慮して作るもの、あるいは、彼が本当に好きな音楽を取り入れて作ったCDです。いくら自分が好きなバンドでも、彼の趣味ではないと分かっている場合には勧めてはいけません。彼の趣味をきちんと理解しているなら、それらを取り入れたオリジナルCDを作り、気づかれないように彼の車のCDプレーヤーに忍び込ませておきましょう。エンジンをかけた瞬間に、サプライズに気づき、嬉しさが一際高まるでしょう。 彼が普段聴いている音楽、既に持っているもの、彼が本当に好きなものを確かめてから作りましょう。 2人の大切な思い出を全て集めて、スクラップブックを作りましょう。２人の写真、2人で行ったコンサートのチケット、彼に初めて愛の告白をしたレストランのメニュー、また、付き合い出してから現在に至るまでに交換したメモなどを集めて、スクラップブック風にアレンジしましょう。誕生日や、2人の記念日に素晴らしいプレゼントになるでしょう。もちろん、特別の日ではなくても、ただそうしたいという理由で贈っても、相手にとっては嬉しいものです。 スクラップブックを見た彼は、これまでの2人の関係に改めて思いを強くし、今まで以上にあなたを大切にしようと思うでしょう。 バレンタインデーが２月14日だけだと誰が決めたのでしょうか。当日2人とも忙しい場合、若しくは、２人とも水曜日をロマンチックな日にしたいと思っているなら、バレンタインデーを2人の都合の良い日に祝ってはどうでしょうか。その日をお互いの愛情を確かめ合う日と決めて、お洒落をして、美味しいものを食べに行きましょう。 時期外れのバレンタインデーでも、2人とも冗談だと分かっている分、逆に楽しさが倍増します。 子供は絶えず好奇心旺盛で、夢と希望に溢れ楽観的です。１日、彼と2人で童心に返り、子供の頃のように馬鹿げたことに興じてお互いの愛情や、2人を取り巻く世界がどのように膨らむかを体験しましょう。カーニバルに行く、風船で動物の形を作る、フィンガーペイントで描く、泥に混じってレスリングをするなど、ロマンチックな気持ちになれるような、また、生きていることを実感できるような楽しいことをして、はしゃいでみましょう。次のようなことに挑戦してはどうでしょうか。  シャボン玉遊びをする クッキーを焼く マカロニチーズを作る 花火を見る 野球の試合を見ながら綿菓子を食べる ウォーターパークに行く マシュマロ菓子を作る 陶芸のクラスを恋人と一緒に取りましょう。映画「ゴースト」の１シーンのように、ロマンチックな気持ちになるでしょう。しかも、ゴーストとしてではなく、生きたまま体験できます！手を汚して新しいことを習い、作品ができたら、バランスが悪くても不格好でも、自宅に持ち帰ってコーヒーテーブルなどに飾りましょう。 作っている間楽しいだけでなく、お互いの愛情も更に深まるでしょう。 遠距離恋愛でメールのやりとりを頻繁にしているなら、あるいは、2人ともメールを書くのが好きなら、心温まるメール、面白いメール、またロマンチックなメールを全て印刷して、恋人のために本にしましょう。あなたからの愛情いっぱいのメールを読み返し、2人の楽しかった時間や、素敵な思い出に心を馳せることでしょう。 愛情たっぷりのメールは「愛してる！」のメモ書きと同様にロマンチックです。メールを全て印刷したら、端に穴を開けカラフルな紐を通して本として綴じ、彼に渡しましょう。

english_section_name: Being Creative

summary: 心の込もったプレゼントをする　 心の込もったメモを書く　 有意義なデートに行く　 彼のために役立つことをする　 彼の趣味を理解するための努力をする

document: 彼へのプレゼントとして、彼の好きなビールを買ったりピザ屋に連れて行ったりというアイディアは、あまり創造的とは言えません。彼が本当に好きなもの、大切にしているものは何か、どんなプレゼントが彼の心に響くのかを考えましょう。彼が驚くようなものを用意して、彼のために努力したことを示しましょう。「誰でも喜ぶ万能なプレゼント」はありません。彼が喜ぶもの、彼にとって特別なもの、彼自身が自分では決して買おうとしないものを考えましょう。もらって最高に嬉しいプレゼントとは、誕生日だから、記念日だからという理由からではなく、「ただ贈りたいから」として贈られるものです。どのようなプレゼントが相手に喜ばれるのか、そのヒントを紹介しましょう。  ハイキングやキャンプが好きな彼なら、最新のキャンピングセットやハイキング用のグッズ、彼が長い間欲しがっているものをプレゼントしましょう。 ビールやワイン好きなら、ビール券や、当月のワインクラブの会員権などをプレゼントしましょう。 ビデオゲームに夢中なら、大流行している新しいゲームをプレゼントしたり、ゲーム機をアップグレードしてあげましょう。 コンサートに行くのが熱烈に好きなら、彼の好きなバンドの地元でのコンサートの予定を調べて、いち早く、彼のためにチケットを用意しましょう。 直接会えない時のコミュニケーションの手段には、パソコンや電話以外にもあります。数日、あるいは数時間でも彼と会えない場合に、彼が自分にとって大切な存在であること、彼と離れるのが寂しいことを手紙にして渡しましょう。あるいは、「良い日になるように祈っているわ」「離れていても、あなたのことを考えているわよ」と言って、明るく送り出すだけでも、強い印象を与えることができます。 心の込もったメモをポストイットに書いて、彼が使う鏡に貼りましょう。または、彼のお弁当のバッグや、学校や職場用のバッグなどに入れても良いでしょう。彼の車のフロントガラス近くにおいても効果的でしょう。見つけてハッと驚いた瞬間に、ロマンチックな気持ちにもなるものです。 恋人と一緒なら、どこに行っても楽しめるでしょうが、たまには、格別でロマンチックな気持ちになるようなデートを計画しましょう。どんなデートが2人にとって楽しいか、また幸せな気分になれるかは、カップルによって異なりますが、彼にとって完璧だと思うデートを考えてみましょう。彼は、あなたが2人のために色々なことを考え努力していると知って、感動することでしょう。次にデートのアイディアを紹介しましょう。  野球好きの彼のために、2人でバッティングセンターに行きましょう。 雪が少しでもぱらついているなら、スケートに行くのも悪くありません。 一緒に過ごしたいけれど、外出する気になれないなら、家で好きな料理を作りましょう。 ビーチや湖の近くで１日を過ごしましょう。水辺は、ロマンチックな気持ちにさせます。 彼がいつもしたいと話していることを考え、実現させましょう。 彼が試験勉強で忙しい時に、洗濯をしてあげるのはあまりロマンチックだと思わないかもしれませんが、彼には感謝されるでしょう。ロマンチックな気持ちを味わうのに、必ずしも豪華で贅沢なことをしなければならない、ということはありません。小さなことでも、彼のために何かをしたい、また彼に喜んでもらいたい、という気持ちから行動することで、ロマンスは生まれます。お互いがお互いのために役に立つことをするのが理想的です。ただし、彼の心を射止めようとして、彼の雑用係になってはいけません。  彼が忙しい時には、彼のためにランチを作ったり買って来たりしましょう。 彼の自宅に食べるものがなく朝食に困っているのが分かったら、朝、コーヒーとマフィンを買いに行きましょう。 スーパーに行く用事がある時には、彼が必要なものも買ってあげましょう。彼の外出の手間を省くことができます。 普段から忘れっぽい彼のために、締め切りが近づいていることを知らせてあげましょう。彼に注意を払っていることに気づいてもらえます。 「彼の趣味を少しでも理解できるように、彼と彼の友達が見に行く月曜日の野球の試合を一緒に見に行かなければ」と、プレッシャーを感じることはありません。大切なのは、彼が野球好きになった背景を知る努力をすることです。野球ではなくても、サッカー、魚釣、歴史ノンフィクション、コミックなど、自分にとっては全くつまらないと感じるものでも、彼が夢中になるなら、どうしてそれに情熱を注ぐのかを知る努力をしましょう。 彼が夢中になっている物事について色々と尋ねましょう。彼が趣味を実践する時に、面白そうであれば一緒に出かけてみようかと考えましょう。そうできれば、とてもロマンチックです。

english_section_name: Being Thoughtful


summary: 困難な領域を特定しましょう。 過去の出来事を水に流しましょう。 人間関係の改善に取り組みましょう。 他の人達を許しましょう。 物質主義を避けましょう。 必要な変化を起こしましょう。 自分に害を及ぼす人達に対処しましょう。

document: 心の平安を妨げるものがある場合には、それが何かを見極めましょう。そうすれば、障害を克服して心の平安を得るための戦略が立てられます。生活の中で憂鬱に感じる事柄をリストアップしましょう。それらを書き出すことによって、効果的に解決策を見つけることができます。 今も後悔している過去の出来事がありますか？仕事で失敗をしてキャリア半ばで挫折した過去や、好きな人に告白できなかった過去を未だに引きずっているのかもしれません。こうした過去の暗い影を断ち切るために、過去の出来事は水に流しましょう。清算できていない過去の出来事が、今この瞬間の心の平安を妨げていることもあります。  許すのが適切な場合には、自分を許しましょう。おそらく、当時は今と同じ知識を持っていなかったはずです。  怒りの感情を手放しましょう。内に秘めた怒りをひそかに書き出します。他人の目に触れることはないので、書く際には自分の感情を抑えたり、検閲する必要はありません。怒りの感情を内に閉じこめたり、否定的な思考を悪化させないことが重要です。  起こった出来事を受け入れましょう。その出来事を何度も思い返す度に心の傷が深くなります。起こった事実を受け入れて前に進むことができれば、心の傷も次第に癒えて未来に目を向けることができます。 両親や愛する人との関係がぎくしゃくしている場合には、関係を修復して自分自身や自分の人生を心から受け入れられるようにします。心の平安を得る最善の方法は、時には、それを難しくしている現在の問題を解決することです。親密な人間関係は、幸福と心の平安に最も重要な要素の一つであるため、関係改善に取り組んで問題を解決するだけの価値があります。  パートナーとの関係や結婚生活が崩壊しそうに感じる場合には、カップルカウンセリングを受けましょう。 誰かを傷つけてしまった時には、赦しを乞いましょう。自分の行動には必ず責任を持つことです。 関係が途切れてしまった相手には、関係復活の願いを綴った手紙を送りましょう。 社会的に孤立した人は人生に強い不満を抱きます。孤立するのを避けて真の心の平安に必要な社会的つながりを築きましょう。他の人と一緒の活動に参加することは、人間関係を築くための素晴らしい方法です。例えば、ボランティア活動に参加する、講座を受講する、読書クラブに入会する、グループで運動を行うなどの活動があります。 自分を傷つけた相手には恨みを抱きやすいものですが、心の健康と望ましい人間関係のためには相手を許すことが非常に重要です。心の平安を望むのであれば、これまで相手に抱いてきた恨みを捨てることが必要です。こうした相手と無理に和解をする必要はありません。許しとは、自分と相手との間で起こるものというよりも、むしろ自分の内部で起こるものだからです。  相手を許すと、相手に対する怒りの感情や否定的な判断が消えて心が癒えていきます。 恨みを抱えた状態は、新しい状況にも怒りや恨みを持ち込む、今を楽しむことができない、周囲との関係が上手くいかなくなる、人生の意義を見失う、気分が落ち込んだり不安になるなどの様々な悪影響を及ぼします。  相手を許すための良い練習として、怒りを感じる相手の名前や怒りの理由を書き出しましょう。次に、それぞれの相手を思い浮かべて「あなたを許します」と言ってみましょう。許すことができずにいると、相手以上に自分自身を傷つけることになります。自分のために相手を許しましょう。 心の平安を得る良い方法は物を買うことではありません。新たに物を手に入れた当初は喜びが湧き起こるかもしれませんが、人間関係の強い絆などから生まれる他の幸福と比べると、その喜びは急速に薄れます。  物質主義は競争を煽り、多くの物を所有する人ほど気分が落ち込んだり、結婚に不満を抱く傾向が高まります。 心の平安が欲しければ、気分を良くするために物を買うという罠には注意しましょう。 心の平安を感じるために、人生を大きく変えなくてはならない場合もあります。例えば、環境の悪い地区に住んでいると、心に悪影響を受けて気分が落ち込みます。 生活環境（現在の仕事や住んでいる場所など）に大きなストレスを感じる場合には、環境を変えるための一歩を踏み出すのも良い方法です。仕事で惨めな思いをすることや、物騒な地域に住むことは我慢できると思うかもしれませんが、こうした事柄は心の健康に強い影響を与え、心の平安を妨げる可能性があります。持続的な変化を起こすために役立つヒントをいくつか挙げておきます。  自分の未来の土台となる計画を立てましょう。計画を立てる段階では、必ず真の望みの実現を目指しましょう。例えば、新しい場所に引っ越したい場合には、そこの文化や食べ物、政党などが自分に本当に合っているかどうかを確かめましょう。 理性的に考え、小さなステップを積み重ねることから始めましょう。今度の週末に外国へ引っ越すというような計画は避けるべきです。本当に引っ越したいのであれば、住宅や学校の選択肢を含めて様々な点を調べることから始めます。 身近な人達に相談しましょう。自分一人で全てを行うのではなく、家族や友人の協力を求めましょう。引っ越したい場合には、家族や友人の意見を聞き、引っ越しを手伝ってもらえるかどうかを確かめましょう。 有害な人間関係は、心の平安を築く上での強い障害となります。自分に害を及ぼす人達と接しても、感情が傷つけられて疲れてしまう上に、得るものは何もありません。こうした人達に利用される可能性もあります。そうした関係では、全てが彼ら中心であるように感じるでしょう。彼らと一緒にいると、安心して自分らしくいることができないと感じるかもしれません。有害な人間関係への対処法をいくつか紹介します。  現実から目を背けないようにしましょう。自分に害を及ぼす人達のことを、一緒にいると楽しいと自分に言い訳をするのは簡単です。しかし、彼らと一緒に時間を過ごした後でどんな気持ちになるのか、本心から彼らと一緒にいたいのか、それとも無理を感じているのか、決して得られないものを彼らに期待していないかどうかを自分に問いかけることが大切です。 相手との人間関係から自分が何を得るかを見極めましょう。有害な人間関係であっても、何かしら心を惹きつけるものがあります。そうでなければ、一緒にはいないはずです。相手から傷つけられても、一緒にいると落ち着くのかもしれません。相手は好ましくない行動をとった埋め合わせに、物を買ってプレゼントしてくれるのかもしれません。 別の相手を見つけましょう。自分にとって有害な人間関係に依存しなくても、他の方法を見つけて自分の欲求や要求を満たすことは可能です。有害な友人関係や恋愛関係に固執する必要はありません。精神的な重荷を一切感じることなく、他から同じ恩恵を得ることができます。新しい人達との出会いを探しましょう。

english_section_name: Working on Areas of Challenge

summary: 呼吸法を試しましょう。 運動を行いましょう。 十分に日光を浴びましょう。 没頭状態を作りましょう。 寛大になりましょう。 感謝の念を育てましょう。 地域のグループに参加しましょう。 自分自身を表現しましょう。

document: 意識的に呼吸を行うのは、簡単ながらも心を平安にする最も有効な手段の一つです。呼吸は感情と密接につながっています。呼吸のスピードを落として一定のリズムで深呼吸すると、呼吸に合わせて感情も落ち着きます。呼吸法を実践すると、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少することが明らかになっています。また、呼吸法を行うと休息と消化を司る神経である副交感神経の働きが活発になります。  以下のステップに従って呼吸法を実践してみましょう。  座りやすい場所を見つけます。 片手を腹部に、もう一方の手を胸部に当てます。 腹式呼吸をします（胸部はそのままの状態で、腹部が膨らみます）。 数秒間息を止めてから吐き出します。 呼吸が一定のリズムになるまでこれを繰り返します。毎日10分間、この練習を行います。 運動は心身を健全にする最適な方法の一つです。週に3〜5回、30〜60分間の有酸素運動（ウォーキング、ランニング、自転車、水泳など）を行うと効果的です。運動が心身に与える効果には以下のようなものがあります。  幸福感をもたらす脳内神経伝達物質であるエンドルフィンやセロトニンが多く分泌されて気分爽快になる  エネルギーを増進して疲労を軽減する  慢性的な不眠症を含めて睡眠を改善する  循環器疾患や2型糖尿病などの疾病リスクを軽減する 日光を浴びると体内でビタミンDが生成され、脳内のセロトニンレベルが上昇します。室内の照明では同様の効果を得られないため、屋外で過ごす時間を増やしましょう。 屋外活動の例としては以下のようなものがあります。  スポーツをする 水泳に行く ピクニックに出かける 心の平安と幸福を感じる最善の方法の一つは、没頭状態に入ることです。没頭状態とは、余計なことを考えずに我を忘れて、今している事に完全に集中した状態です。好きな事に取り組んでいる時や自分の能力よりも少し上のレベルの事に挑戦している時に、人は没頭状態に入ります。 好きな事に取り組みましょう。週末にダーツをしたり、理想の職業である会計士になるなど、どのような事でも構いません。 寛大になると幸福や心の平安の度合いが増します。 金銭の寄付は、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させる効果を発揮することがあります。さらに、長寿や心の健康促進にもつながります。寛大な人ほど鬱状態になりません。 どのように寛大に振る舞うかは自分次第ですが、参考までに幾つか例を挙げておきます。  無料食堂や他の社会奉仕団体でボランティア活動をする チャリティーに寄付をする 友人や家族に対して、経済、住まい、子守りに関する支援を申し出る 自分の人生に与えられたものに感謝することは、心の平安を得るために大変良い方法です。感謝の念を持つとストレスが和らいで、より楽観的になり、人生への満足感も高まります。多くのものを持たなくても、必ず何か感謝できるものがあります。感謝の思いを深めるためにできることを幾つか挙げておきます。  感謝日誌をつけます。感謝日誌をつけている人は、人生全般に幸福を感じます。自分が感謝しているものを毎日書き留めましょう。 困難な状況でも良い面を見るようにします。隣人の騒音に悩まされている場合には、忍耐力や苛立ちに対処する能力を向上する機会だと捉えましょう。 人は一般的に、自分一人でいるよりも他の人々と交わることを好みます。他の人々と関わりを持てば、心の平安や幸福を失いません。一時的に心に幸福や平安をもたらす活動の多くは、その活動に従事すればするほど幸福や心の平安が消えてしまいがちですが、親しい人達と時間を共に過ごす場合には、そのようなことはありません。  信仰する宗教がある場合には、自分に合った教会、寺院、モスク、シナゴーグなどを見つけて通いましょう。 スポーツチームや読書クラブに参加しましょう。 創造的な芸術活動には、心の平安と幸福をもたらす素晴らしい効果があります。 様々な芸術的活動を通して自分を表現すると、これまで以上に幸福な毎日を過ごせます。参考までに、芸術的活動の例を幾つか挙げておきます。  スケッチをする、色を塗る、あるいは絵を描きます。上手でなくても構いません。上手であろうとなかろうと、表現することには精神の浄化や想像力の発揮というメリットがあります。 踊りましょう。ダンスのレッスンに参加する、あるいは家で音楽に合わせて踊る習慣を作ります。 楽器の演奏をします。ギターやピアノを始めとした楽器の演奏は、音楽を通して自分を表現するのに大変良い方法です。

english_section_name: Developing Peace of Mind


summary: 悲しいことや落ち込むようなことを考えます。 個人的な痛みに注目します。 自分を怒らせたりイライラさせたりします。 感動する映画などを見ます。 過剰に期待しないようにしましょう。

document: 嘘泣きをして目を赤く、涙目にするのは、プロの俳優でもしばしば苦労することです。正しいやり方はありませんが、一定の心理的方法は大きな助けになります。ひとつは、亡くなった近親者、屈辱的な経験、人生の大きな不安や恐怖などの悲しくなるような思い出や気持ちに集中することです。そういうことを考えるのは嫌かもしれませんが、その気持ちが暗く憂鬱であればあるほど泣くモードに入ることができます。  他には、恋人との別れ、最近言い争ったこと、職場でのトラブル、友人や家族に裏切られたこと、あなたの人生からいなくなった人のこと、自分自身や親しい人に起こったとても不安な出来事などを思い出してみるのも良いでしょう。 知っている人全員が、自分だけ仲間外れにして「みんな仲良く暮らしている」ところを想像してみると、特に効果を発揮します。絶望や失望の感情を呼び起こしてみましょう。「もうダメだ……私は決して成功できないし、幸せにもなれない」と考えます。しかし、嘘泣きのために悲しい気持ちになった後、そのままその感情に浸らないようにすることが重要です。本当に落ち込んでしまわないようにしましょう。 ニューヨーク大学のある演技講師は、泣こうとしている俳優は「何を要求されているのかではなく、自分中にある秘密や欲望、恐れに意識を集中することで、その瞬間や台詞を演技者にとって個人的なものとして具体化する」べきだと語っています。言い換えると、自分を泣くほど悲しくさせる一番の方法は、自分の最も深く暗い秘めた恐怖とドロドロした気持ちにどっぷりとつかることです。嘘泣きをするのに必要なのは、たとえそれが本当ではないとしても、人として批判されることがすべてだと自分に心の中で言い聞かせてみましょう。自分の一番嫌な部分を掘り起こして、それに向き合う覚悟を決めます。 「ブレイキング・バッド」で有名な俳優ブライアン・クランストンはインタビューで、彼の中にある最も強い恐怖がどのように、拷問を受けた人の迫力ある演技の助けになったのかを明かしました。クランストンは、彼の演じる人物が若い女性俳優の演じる女性の死を目撃したシーンについて、こう語っています。「その女性の顔が、私の実の娘の顔に見えました。それが衝撃的で…死んだのは一人の女性に過ぎず、それは私の娘であったかもしれないのです。」 赤く涙目になる方法は、悲しい感情だけではありません。激しい怒りや憤りの感情、特にそれがごく身近な人が原因だった場合に、その症状が現れることもあります。悲しい感情だけで泣くのが難しい場合は、いきすぎにならないくらいの怒りの感情も混ぜてみましょう。たとえば、アドバイスを聞かない自虐的な行動をする家族に憤りを感じていて、それがとても気になる今の悩みであると考えてみます。 他には、受賞争いや昇進で人に「追い抜かれた」ことや、嫌な奴が自分より成功したこと、上司に不当に扱われたこと、社会的な不正や不平等を目撃したり体験したりすることなどを考えてみるのも良いでしょう。 泣くための理由は、100％自分の中から出てくる必要はありません。外部の情報を使うことが大きな助けになることもあります。この方法は、感情的なシーンに入り込み、その激しい感情を本当に経験しているように見せるために俳優がよく使っています。深い悲しみや憤りを刺激する映画、本、歌や芸術は非常に効果的です。たくさんありますが、以下にいくつか紹介します。  映画：「きみに読む物語」、「グリーンマイル」、「きっと、星のせいじゃない。」、「タイタニック」、「ダンボ」、「カールじいさんの空飛ぶ家」、「炎628」(ロシアの映画)。 本： 「君のためなら千回でも」、「ザ・ギバー 記憶を伝える者」、「嵐が丘」、「白痴」、「ハリーポッター」シリーズの後半、上記の映画の原作。 歌：「イエスタデイ」(ビートルズ)、「The Needle and the Damage Done」(ニール・ヤング)、「Brenda's Got a Baby」(2パック)、「Bad Religion」(フランク・オーシャン)、エリオット・スミスのほぼ全ての歌。 上述の方法は、あなたが悲しい時にすぐに泣く人であっても、他の方法よりも難しいかもしれないということを覚えておきましょう。自分をくすぐるのと同じくらい、泣くほど悲しくなるのは難しいかもしれません。スター俳優でさえも、泣こうと思って泣くのは難しいことがあるので、心理的な方法が効かない場合は他の方法を使いましょう。

english_section_name: Using Psychological Strategies

summary: コショウや催涙スプレーなどの強い刺激物を使用してはいけません。 眼球を直接刺激しないようにします。 目を赤くするために違法ドラッグなどを使ってはいけません。

document: 赤目を本物に見せるために目に重大な損傷を与えることは、決して良いことではありません。催涙スプレー（唐辛子スプレー）などの強い化学刺激剤や唐辛子製品などの天然物質など、非常に強い刺激を与えるものを目に入れないようにします。こういった物質が過剰に入ると、後遺症や失明を引き起こす可能性があります。 目の周りの皮膚を擦って赤みを引き起こす場合は、眼球自体に触れないように注意します。傷がつかなかったとしても、細菌が手から眼球に移動するリスクがあり、感染を引き起こす可能性があります（上記のセクション参照）。このリスクは、大量のバクテリアが付着しているドアノブなどに触れた直後などは大幅に増えます。 また、眼球は非常に繊細であるため、眼球に直接触れると物理的にダメージをきたすことがあります。小さな傷でも非常に不快な場合がありますが、角膜に炎症を起こすなど重度の場合は医師の診察が必要になることもあります。 特定のドラッグの使用が目を赤くするのは有名です。これは事実ですが、目を赤くする方法としてドラッグを使ってはいけません。演技で赤目が必要な場合、ドラッグは認知障害を引き起こすため、適切で説得力のある演技をすることが難しくなる可能性があります。さらに、ドラッグの使用は違法であり、法律で厳しく禁止されています。

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: 玉ねぎを剥き、小さな欠片を目の下にこすり付けます。 あるいは、ペパーミントオイルを試してみます。 まばたきを我慢します。 目の下の部分をやさしくこすります。 プールに入ります。 睡眠時間を減らします。

document: あっという間に誰かの目を赤い涙目にできる、安くて手に入れやすいものは何でしょうか？心を動かす素敵なカードではありません。普通の玉ねぎです！玉ねぎはsyn-プロパンチアール-S-オキシドという、目を刺激して赤くさせる化学物質を放出します。皮をむいたり、刻んだりしたタマネギは、通常は涙が出る原因になりますが、目を赤くするのにはある程度の時間が必要かもしれません。目を赤くする必要がある場合は、玉ねぎの中央部分や皮の部分を目の下を数回行ったり来たりさせます。  淡路島の早生のような、いわゆる「甘い」玉ねぎは刺激が弱く涙が出にくいので使わないようにしましょう。風味の強い白か黄色の玉ねぎが良く効きます。  もう少し刺激を減らすには、ティッシュかハンカチで玉ねぎの欠片をいくつか包み、それを目の下でこすり合わせます。玉ねぎが直接目につかず、ハンカチが厚すぎなければ刺激物質も目に届き、目を赤くすることができます。 泣いているように見せたい時は、鼻の穴の入り口あたりを少しこすって鼻水が出るようにするとさらに効果的です。 玉ねぎの汁が直接目に入るととても不快なので、入らないよう気を付けましょう。 ペパーミントを使う方法は上記の方法と全く同じですが、玉ねぎの代わりにメントールの入った製品を使います。まったく同じ手順で両目の周りに少しつけると、オイルが目を刺激するという同様の効果を得ることができます。玉ねぎと同じく、刺すような痛みや長時間の不快感の原因となることがあるので、目にオイルを直接入れないように気を付けます。 ペパーミントオイルは、多くの高級スーパーマーケット、専門食料品店、健康食品店などで購入することができます。しかし、通常ペパーミントオイルは量によって値段が高くなるため、家に無い場合は玉ねぎを利用する方が費用対効果は高いかもしれません。 今すぐに目を赤くしたい場合も心配いりません。特別な道具がなくてもできます。まばたきをしないと痛くて我慢できなくなるまで、できるだけ長く目を開け続けてまばたきを我慢します。まばたきは、目が乾かないように潤しておく身体の反応なので、まばたきをしないと目は乾いてしまいます。目が乾くと、目が刺激されて腫れたり、赤くなったり、涙目になったりします。 とても不快な感覚です！ さらに効果的な方法は、目を開け続けたまま光を見ることです。ただし、目に重大な損傷を与えたり失明したりする恐れもあるため、強すぎる光や太陽光を見てはいけません。 TVや映画で目を赤くするためによく使われる方法は、両手をグーの形にして目の周りをこすることです。このようなちょっとした物理的な刺激で、玉ねぎや他の刺激物と同じような症状、つまり目の赤みや涙目が引き起こされることがあります。この方法を試す場合は、「弱めに圧迫」します。虹彩や角膜のような目の重要な部分は非常に繊細なので、目を赤くしたいがために視力を悪くしないようにしましょう。 さらに、手が直接触れないように、目は閉じたままにします。目をこすると、手から細菌（日常生活の中で、数百万の細菌が付いている可能性があります）が眼球に移り、痛みを伴う感染症を引き起こす場合もあります。 塩素にはプールの消毒作用がありますが、目を刺激する原因であると考えられています。他の化学物質が原因だとする説もありますが、 ゴーグルを付けずに塩素の入ったプールに入ると、目が腫れて炎症を起こすことがあるのは確かです（通常はそれほど深刻な症状ではなく、すぐに治りますが）。水の中で目を開けている時間が長くなれば効果も大きくなります。ゴーグルはプールの水から目を守り、目を赤くする効果がなくなるため、絶対につけないようにします。 塩水のプールでも目を赤くすることができます。ただし、塩水は塩素よりも目への刺激が少ないという説もあるので、効果は低いかもしれません。 多くの人にとって理想的な方法ではありませんが（特に翌日、しっかりと頭を働かせて集中する必要がある人）、睡眠をとらないと目が赤くなり血走りやすくなります。 睡眠不足が習慣にならなければ、通常は一晩寝なくても健康には大きな影響を与えません。  しかし、「繰り返し」睡眠をとらないことは、認知能力や性欲の低下、鬱、脳卒中や心臓病など、健康に重大な影響を与える可能性があるので避けたい行動です。  ひどく疲れていたり気分が悪い時は「絶対に」運転をしてはいけません。睡眠不足は反射神経を鈍らせて瞬間的な意思決定能力を損ない、交通事故を引き起こす原因になるからです。オーストラリアのある研究では、24時間寝ないで起きている人は血中アルコール濃度が0.10の人と同程度の障害レベルであるとわかりました（多くの国では、一般的に0.8程度を超えると飲酒運転と見なされます）。

english_section_name: Harmlessly Irritating Your Eyes

summary: メイクを検討してみましょう。 カラーコンタクトレンズの使用を検討しましょう。 「ティア―スティック」で効果を高めます。

document: 自然にできないなら、作りましょう！上手くできれば、自分では腫れた感じが全くしなくても、メイクで泣いた後のような赤く腫れぼったい目を作ることができます。この方法なら実際には目を刺激しないため、前述したどの方法よりも快適です。たとえば、このメイク方法で赤い目を作れます。  目の輪郭にそって、赤いアイライナーで点々を描きます。赤いアイシャドウまたは赤いリップライナーを使用することもできますが、リップライナーは目の周りに使えるほど刺激が少ないことを確認してから使用しましょう。目の下全体に点々を描きます。さらに赤くしたい場合には、まぶたに沿って点々を描いても良いでしょう。 綿棒などを使用して、ライナーを肌に馴染ませます。目を赤く見えるようにするには、まぶたの周りにやや落ち着いた赤い「影」をつける必要があります。ライナーの線や点々が見えてはいけないので、見えなくなるまでぼかします。この作業は2～3分かかるでしょう。 「赤みを帯びた」目に見せる別の簡単な方法は、赤みがかった色合いまたは血管が描かれたコンタクトを着用することです。ただし、これを使う場合、虹彩（黒目外側の濃茶色や薄茶色の部分）ではなく、白目の部分が赤いものを選ぶことが重要です。黒目が赤くなってしまうと、泣いた後ではなく吸血鬼や悪魔のように見えてしまいます。 映画や舞台作品用にカスタムメイドのコンタクトレンズを製造している会社もあるので、高品質の製品が欲しい場合はそういったところで買い物をすると良いでしょう。しかし、プロ用の高品質なレンズは1万円以上するなど安くはありません。 舞台や映画のために目を赤くしている場合は、上記の方法に本物の涙を添えて効果をよりリアルに見せることができます。その場合、「ティア―スティック」の購入を検討してみましょう。これは一部の俳優が使用する道具で、基本的にはメントール成分を含むスティック状の半固体ジェルやワックスです。ティア―スティックは通常、口紅に似た容器に入っており、目の下に塗って使います。メントールが目を刺激して涙を出します。 ティア―スティックの有効成分はメントールであるため、この方法には前述したメントールを使う方法と同様の作用があります。

english_section_name: "Faking" Red Eyes


summary: 保存したい画像があるページを表示しましょう。 必要であれば画像を開きましょう。 ブラウザのウィンドウの大きさを変更しましょう。 デスクトップにある画像をクリックしてドラッグしましょう。 クリックを離しましょう。

document: MacBookに保存したい画像が載っているメッセージ、ドキュメント、ウェブページを開きましょう。 全てのウェブページから画像の保存やダウンロードができるわけではありません。例えば、インスタグラムのウェブサイトから写真を保存することはできません。 画像がプレビュー表示である場合（例えばGoogleの検索結果）、まずは画像をクリックして拡大表示しましょう。 記事の中に挿入されている画像などは、たまに他のページへのリンク機能として使われていることがあります。画像をクリックして関係のないページが開いた場合は、ブラウザの「戻る」ボタンを押して元の画像のページに戻りましょう。 画像が表示されているウィンドウの左上部にある黄色い丸をクリックしましょう。ウィンドウを小さくしてデスクトップが見えるようにしましょう。 マウスポインターで画像をクリックしたまま、画像をブラウザのウィンドウの端へとドラッグして、デスクトップ画面上まで移動させましょう。 画像をドラッグしている時は、画像が半透明になります。 画像のサムネイルの上に、白い＋の入った緑の丸が表示されたら、クリックして押さえていた指を離しましょう。デスクトップに画像が保存されます。

english_section_name: Using Drag-and-Drop

summary: 保存したい画像があるページを表示しましょう。 必要であれば画像を開きましょう。 マウスポインターを画像に当てましょう。 コンテキストメニューを開きましょう。 画面上のイメージを「ダウンロード」に保存をクリックしましょう。

document: MacBookに保存したい画像が載っているメッセージ、ドキュメント、ウェブページを開きましょう。 全てのウェブページから画像の保存やダウンロードができるわけではありません。例えば、インスタグラムのウェブサイトから写真を保存することはできません。 画像がプレビュー表示である場合（例えばGoogleの検索結果）、まずは画像をクリックして拡大表示しましょう。 記事の中に挿入されている画像などは、たまに他のページへのリンク機能として使われていることがあります。画像をクリックして関係のないページが開いた場合は、ブラウザの「戻る」ボタンを押して元の画像のページに戻りましょう。 保存したい画像の上にマウスポインターを動かしましょう。 Controlキーを押しながら画像をクリックして、その後Controlを離しましょう。コンテキストメニューが画像の上やその近くに表示されます。  クリックするまでControlを押し続けておかなければ、メニューを表示することはできません。 MacBookの種類によって、画像を長押ししてコンテキストメニューを表示できるものもあります。 MacBookの種類によって、トラックパッドを2本指で押したり、トラックパッドの右側を押したりして画像を「右クリック」することもできます。 コンテキストメニューにあります。クリックすると、瞬時に画像をMacの「ダウンロード」フォルダーにダウンロードします。そのフォルダーは文字通り「ダウンロード」と呼ばれています。  Safari以外のブラウザを使用している場合、代わりに名前を付けて画像を保存をクリックしましょう。ダウンロードする前に、名前やダウンロードするファイルの場所を選択することができます。 Finder（青く、顔の形をしたアプリのアイコン）を開いて、ウィンドウの左側にあるダウンロードをクリックすると、「ダウンロード」を開くことができます。 Macの初期設定にある「ダウンロード」を別のフォルダー（例えば、「デスクトップ」フォルダー）に設定している場合は、その場所に画像が保存されています。

english_section_name: Using the Context Menu


summary: 他の問題に対処するように恥ずかしさを乗り越える　 家で練習する　 拒絶に対する考え方を変える　 先に起こることを想像しない

document: 恥ずかしがり屋の性格は努力と練習で克服することができます。もし体重を減らしたければ、食生活と運動に関する計画を立てるでしょう。シャイな性格を克服するにも計画を立てればよいのです。  好きな女性に話しかけるときに感じる不安に打ち勝つための計画を立てましょう。 彼女にアプローチすることに抵抗がなくなることを目標にしましょう。 家で人に話しかける練習をすることを計画の最初のステップにするとよいでしょう。自己紹介をしたり、気持ちの良い挨拶を大きな声でできるよう練習しましょう。  挨拶や自己紹介は練習して筋肉に覚えこませるとよいでしょう。そうすれば、新しい人に会ってもいちいち何を言うか考える必要はありません。 人に話しかけるとき自分はどのような顔をしているのかをチェックするため、また、どうしたら自信ある振る舞い方ができるようになるかを知るために、鏡の前で練習するとよいでしょう。 恥ずかしいという感覚は拒絶されることへの恐怖心から生まれます。拒絶されたことを個人的に受け取るのは自然なことですが、そうしなければならない理由はありません。拒絶されたのは自分個人の問題であると捉えるのではなくて、一つの経験として受け入れるとよいでしょう。  たいていの場合、拒絶される理由があなたにあるということはありません。問題は相手側にあり、嫌な一日を過ごしているから、気分が乗らないから、自分自身の問題で苦労しているから、などという理由で他人を拒絶することも考えられます。 拒絶されたからといって人生が終わるわけではありません。正しい観点から見れば、傷つくことさえしないかもしれません。失敗として受け入れるのではなく、この経験は他人とどのように接すればよいかを学ぶ良いきっかけになったと考えるとよいでしょう。 まだ起きてもいないことを、どんな結末になるか想像する癖がついてしまっているために、拒絶される恐怖心が生まれるのです。人間は生き残るためのスキルとして、「最悪の事態に備える」ことを考える能力を発達させてきましたが、これは危険が要因ではないときには使えない能力です。  好きな女性にアプローチしてもどうせ失敗する、と考え続けるのはやめましょう。 どうしても考えることをやめられないのなら、上手くいくことを考えましょう。そうすることで自信がつき、物怖じしなくなるでしょう。

english_section_name: Combatting Your Shyness

summary: 店で色々な人に話しかける　 ちょっとした交流をしてみる　 微笑んでアイコンタクトを取る

document: 恥ずかしさの壁を乗り越えるには、他の人と話す練習をして会話に慣れることが大切です。プレッシャーを感じることなく見知らぬ人と関わることができる環境はたくさんあります。それらを利用して社会的な自信をつけるとよいでしょう。  デパートのカスタマーサービス担当の人に、商品を探すのを手伝ってもらったり、商品に関する意見を聞くために、話しかけてみましょう。 スーパーで支払いをする時に、レジの人に挨拶をしてみましょう。 礼儀正しく、かつ手短に話しましょう。だらだらと長い会話を始めるのではなく、自分が知らない人と関わる経験をすることが目的なのです。 見知らぬ人との簡単な会話で社会的なスキルを身につけたら、あなたの好きな女性でなくてよいので、誰かと交流してみましょう。好きな女性ではなく他の人と会話を始めることで、もしかしたら拒絶されるかもしれないという不安から感じるプレッシャーを和らげることができるでしょう。  職場や社会的な集まりなどの場で、自分の好きな女性ではない人たちに話しかけて練習してみましょう。 会話を始めるために、何かについてコメントをしてみるとよいでしょう。パーティーで「この歌、誰の歌か分かりますか？すごく好きなんです。」などと言ってみましょう。 職場や学校の誰かに最近出た課題について話しかけてみましょう。そこからより個人的な話題に持っていくとよいでしょう。「昨日その課題に手を付けるつもりでいたのに、面白いイルカの番組に夢中になってしまったんです。」などと言ってみるとよいでしょう。 あまりプレッシャーを感じることのない環境で会話の練習をすれば、拒絶を恐れないようになり、人々に話しかけることに抵抗がなくなるでしょう。 話している相手が誰であろうと、笑顔でいると、より親しみやすく、愛想のよい人に見られます。しかし、あまり長い間アイコンタクトを取り続けるのは避けましょう。相手がびっくりしてしまうかもしれません。  自己紹介をするときは笑顔で、人の目を見てするように練習しましょう。最初は緊張するかもしれませんが、そのほうがフレンドリーで自信があるように見えるでしょう。女性はそのようなところに惹かれるものです。 笑顔でいると、今自分が置かれている状況に対しても良い気分になるでしょう。笑顔は脳の化学物質を変化させて、より幸福感と自信を感じさせることが研究から分かっています。

english_section_name: Engaging Strangers

summary: 明らかに忙しそうだったら接近しない　 アイコンタクトを取ったらすぐにアプローチする　 会話に目的を持たせる　 シャイであることを受け入れる　 会話を続けるために質問をする　 自分自身になる　 連絡手段を聞く

document: あなたと会話をしたい気になるか、ならないかは彼女のいる環境によって変わります。何か重要な作業の途中であったり、明らかに今は邪魔されたくなさそうな雰囲気のときに自己紹介をしても、彼女からあまりよい反応は得られないでしょう。  他の人と会話していたり、何かにものすごく集中していたり、ヘッドフォンをつけている時は邪魔されたくないかもしれません。また後でアプローチしてみるとよいでしょう。 バーやコーヒーショップ、本屋、ジムなどは会話を始めるのに良い場所かもしれません。多くの人がそのような場所に訪れるので、彼女も人と会話することを期待しているかもしれません。 部屋の反対側で彼女と目が合ったら、すぐさま彼女に接近しましょう。彼女に近づく前に長い間見続けていると、彼女は居心地が悪くなってしまうでしょう。  離れた場所から、近づかずに長い間ずっと見続けていると、フレンドリーというよりも、不気味だと思われてしまう可能性があります。 会話をする時は、前もって計画していたのではなく、その場で思いついたものだと見せかけるため、部屋の反対側からアイコンタクトを取り、それが会話をはじめるきっかけになったことにするとよいでしょう。 彼女に近づき、挨拶をしたら、練習したのと同じように自己紹介をしてみましょう。 ただ自己紹介をして、その後は会話の勢いが無くなってしまうなんてことは避けましょう。彼女にも会話を続けたいと思ってもらえるように、親しみやすい雰囲気を出すことを心がけましょう。  会話するときは率直に話してみるとよいでしょう。「部屋で君を見た時、自己紹介しないと後で絶対に後悔すると思ったんだ。」などと言って会話を始めるとよいでしょう。 「やあ。この場所は初めてで、誰も知らないんです。少しお話してもよいですか？」などとお願いしてみましょう。 お互いに顔見知り程度の関係なら、一緒だった授業や二人とも参加したパーティーなどの話題を持ちかけてみるとよいでしょう。 どれだけ練習しても、片思いの相手に話しかけるのはいつだって緊張するでしょう。緊張しているのを気付かれませんように、などと願わないほうがよいでしょう。たいていの場合は気付かれてしまいます。あえて会話の中でシャイであることを話題にしてみるとよいでしょう。  「新しい人に会うといつも緊張してしまうんです！」などと言ってみましょう。 彼女のことを褒めたいのなら、「こんなに可愛い人と話していると緊張してしまいますね。」などと言ってみるとよいでしょう。 好きな女性と会話をスタートさせたら、すぐに会話が途切れてしまうのを感じるかもしれません。だからといって必ずしも彼女は興味がないというわけではありませんので、何か質問したり周りで起きていることなどを話題にして、気まずい雰囲気から抜け出しましょう。  彼女が言ったことについて詳しく聞いてみましょう。例えば、最近新しい場所に引っ越してきたと言ったのなら「前住んでいた町は夜遊びするには楽しいところだった？」など、前はどういうところに住んでいたのか聞いてみましょう。そのような質問をすることで、彼女が出かける時はどういうことを楽しむのか知ることができるでしょう。 自分の周りで起きている興味深いことを話してみましょう。学校に通っているのなら、誰か先生を話題にして、その先生の授業は受けたことがあるか聞いたり、その先生に対する意見などを言ってもよいでしょう。「トンプソン先生の授業は受けたことある？良い先生なんだけど、宿題がたくさん出るんだよね。」などと言ってみましょう。 片思いの相手を前に、何か嘘をついたり、カッコつけたいがために別人のように振舞ったりしてしまうかもしれませんが、もし彼女と付き合うような関係になるとすれば、誠実に振舞うことは大切でしょう。  彼女があなたに興味を示してくれないと辛いかもしれませんが、少なくとも偽った自分を拒絶されたわけではないのだということを覚えておきましょう。 興味を示してくれたら、彼女の前では自分自身でいられるということですから、付き合いを始めるにあたって、最高のスタートを切ることができるでしょう。 彼女があなたに興味を示してくれたら、会話は上手く進むでしょう。その際には、電話をしてもよいか、またはソーシャルメディアで友達にならないか聞いてみましょう。  電話番号を聞くと、相手の気を引きたいのがもろに伝わってしまいます。彼女がどれくらいあなたに興味を持ってくれているか分からない場合はソーシャルメディアで友達になってもよいか聞くほうがよいかもしれません。 「今度、電話してもいい？」などと聞いてみましょう。 ソーシャルメディアがよければ、「フェイスブック使ってる？」などと聞いてみて、もし使っていると答えたら、「友達申請してもいい？」などと聞いてみましょう。

english_section_name: Approaching the Girl You Like


summary: もっとシンプルな作り方　 チャイニーズ・ミルクティー　 アップル・ミルクティー　 タピオカティー　 スパイシーで味わい深いマサラティー　マサラティー スタンダードなイギリス紅茶

document: 一般的な紅茶のティーバッグにお湯を注ぎ、商品に明記された時間だけ蒸らします。ティーバッグを取ったら、砂糖と粉末ミルクで味を調整します。 より伝統的な中国風のミルクティーを作る場合は、味わいを豊かにするためにお茶を30分間沸騰させます。それを茶こしでカップに注ぎ、普通のミルクではなく冷やした加糖練乳を加えましょう。 フルーティーで柔らかい味わいのアップル・ミルクティーを作ってみましょう。リンゴのスライス、砂糖、ミルク、蒸らし終わった紅茶、氷をジュース状になるまでブレンダーにかければできあがりです。 タピオカティーは弾力のあるタピオカパール（ボバとも呼ばれる）を加えたミルクティーです。甘味は通常クリームでつけます。 アーモンドミルクティーも試してみましょう。アーモンドミルクティーはタピオカティーの一種で、自家製のアーモンドミルクを加えて作りますが、市販のアーモンドミルクでも十分美味しくいただけます。 はインドまたはパキスタン起源の飲み物です。材料は紅茶、ミルク、ハチミツ、バニラ、クローブ、シナモン、カルダモンです。アイスでもホットでもいただけます。 ジンジャーティーはいかがですか。ショウガを加えて、マサラティーの一種であるジンジャーティーを作ってみましょう。伝統的なチャイの味わいに加えて、新鮮なショウガの風味も楽しめます。 一般的なイギリスの紅茶にミルクティーのイメージはあまりありませんが、ミルクやクリームを加えて昔からよく飲まれています。 一手間加えたバニラクリームティーもよいでしょう。イギリス紅茶によく似ていますが、砂糖の代わりにバニラエッセンスを加えるのが特徴です。

english_section_name: Additional Types of Milk Tea


summary: より熟成されたものを選ぶ　 チューリップグラスやバルーングラス、ウォブルグラスを使う　 コニャックを温める　 色を観察する　 コニャックの香りをかぐ　 コニャックを味わう

document: 若く安価なコニャックは熟成された物に比べて香りの複雑さや味わいに欠けます。代わりに中等級の「Very Superior Old Pale（VSOP）」等級のコニャックや、贅沢な「Extra Old（XO）」等級のコニャックを選びましょう。  VSOPのコニャックは4年以上熟成されたものです。 XOのコニャックは6年以上熟成されています。高級ブランドでは20年以上熟成されたものもあります。 適したグラスを使用することでコニャックを温めやすくなり、芳醇なアロマがグラスの口元にのぼりやすくなります。チューリップグラスやバルーングラス、ウブルスニフターがない場合は、普通のワイングラスを使いましょう。  チューリップグラスはボウルの深い、ベル状のワイングラスです。この形では、香りがコニャックの表面に集まるようになっています。 バルーングラスは大きなボウルと短いステムを持つグラスです。このグラスではコニャックをゆっくりと温めることができます。 ウォブルグラスはステムのないバルーングラスのようなグラスです。立てることが難しいためグラスを手に持つこととなり、手の中で最適の温度まで温めることができます。 グラスにコニャックを20mLほど注ぎます。 次に、手のひらでグラスを包んで持ち、体温でゆっくりとコニャックを温めていきます。これにより風味が際立ち、香りを強めることができます。コニャックを飲む前には8～10分温めましょう。 コニャックの表面を見て色を確認しましょう。必要であれば、光の下にグラスを傾け、色が変わるかを見てみましょう。コニャックを観察して飲む回数が増えるほど、目で見てその品質を見分けることが容易になります。  淡く単調な麦わら色からは、若いコニャックだということが分かります。 深く金色や琥珀色などの何層にもわたる色からは、熟成されたコニャックだということが分かります。樽の中で長く熟成されればされるほど、色は深まります。 グラスを優しく回して、コニャックを撹拌します。そしてグラスを鼻まで持ち上げ、深く息を吸い込みます。異なる種類の香りが重なっていることを確認します。回数を重ねれば、高品質のコニャックを香りで嗅ぎわけることができるようになります。  若いコニャックには、スパイスが軽く効いたフローラルな香りや果実の香りが強く感じられます。 古いコニャックには、様々な香りの層があります。例えば、高級なコニャックでは深みのあるスパイスの効いた香りに、バニラやナッツの香りがかすかに感じられることもあります。 コニャックを少量口に含みます。口の中で転がし、異なる味わいを見つけていきましょう。コニャックを十分に味わったら、飲み込みます。その後も一度に一口ずつ飲んで、その度に口中に広がる味わいを感じましょう。  安価なコニャックほど、レーズンやアプリコット、オレンジ、レモンなどの果実の香りを強く感じることが多いでしょう。 中等級のコニャックではフローラルなローズやクローバーなどの香りが感じられることもあります。 高級なコニャックでは様々な味わいを感じられますが、通常ナツメグやシナモン、コーヒーなどのスパイスの効いた味わいを楽しむことができます。

english_section_name: Enjoying Cognac Straight

summary: コニャックをこってりとした食事と一緒に楽しむ　 コニャックをチーズプレートとペアリングする　 コニャックを葉巻と楽しむ

document: コニャックのまろやかなフローラルの香りはこってりとした食事と非常に相性が良く、脂っこさの中にあるはっきりとした味わいを引き出してくれます。コニャックを飲む際は、以下のフードとのペアリングをしてみましょう。  鴨のコンフィ フォアグラなどのパテ ボリューミーなトマトソースパスタ ロースト料理 チーズプレートは前菜やスナック、または塩気のある“デザート”としても最適です。コニャックの熟成年数によって美味しく感じるチーズの種類は変わります。2～3種類のチーズやドライフルーツ、新鮮な果物、ローストしたナッツ類、クラッカー、塩漬けの肉などをチーズプレートとして盛り合わせましょう。  VSのコニャックは、ロックフォールやマスカルポーネなどのクリーミーでなめらかなチーズとよく合います。 VSOPのコニャックは、チェダーチーズや熟成したゴーダチーズなど、熟成させたハード・チーズと良い相性です。 XOのコニャックには、ナッツのような香りがする熟成したミモレットチーズや、濃いパルメザンなどがとてもよく合います。 高級コニャックは昔から、食後の上質な葉巻とともに楽しまれてきました。まずコニャックをグラスに注ぎ、手のひらで温めます。次に、葉巻に火を付けます。コニャックを飲む合間に葉巻を吸いましょう。 コニャックの持つフレーバーと合う葉巻を選びましょう。例えば、なめらかなコニャックにはマイルドなフレーバーの葉巻を合わせます。

english_section_name: Pairing Cognac

summary: 安価なコニャックを選ぶ　 フレンチ・コネクションを楽しむ　 サイドカーを作る　 スティンガーを楽しむ

document: 高価なコニャックをカクテルに使用すると、豊かでまろやかな味わいが他の材料によって消されてしまいます。しかし、若いコニャックは熟成されたコニャックにはある味の深みに欠けるため、カクテルに最適なのです。等級は「Very Superior（VS）」か「Very Superior Old Pale（VSOP）」のコニャックを選びましょう。  VSのコニャックは2年間熟成されています。コニャックの中では最も安価なものです。 VSOPのコニャックは4年間熟成されています。値段も手ごろで、カクテルとしてもストレートでも楽しむことができます。 フレンチ・コネクションはアーモンドの味わいが際立つカクテルとして知られています。はじめに、背の低いロックグラスを用意します。次に、材料をグラスに注いで氷を何個か加えます。長めのスプーンで軽くかき混ぜて完成です。材料は以下の通りです。  コニャック　45mL アマレット　30mL このカクテルでは爽やかなシトラスを味わうことができます。はじめに、シェイカーを氷で満たします。次に、材料を注ぎます。ふたをして、10秒間シェイクします。カクテルグラスに中身を注ぎ、レモンツイストを添えて完成です。材料は以下を混ぜ合わせましょう。  コアントロー　25mL レモンジュース　25mL コニャック　45mL スティンガーでは深いハーブの香りと味わいを感じられます。はじめに、大きな金属製のタンブラーに葉付きのミントを2枝入れてマドルします。次に、氷と材料を入れます。シェイカーにふたをして、数秒シェイクします。トールグラスに氷を入れ、中身を注ぎます。ミントの葉を飾りにして完成です。以下の材料を使用します。  カンパリ　30mL コニャック　30mL メープルシロップ　小さじ1/4（1.2mL）

english_section_name: Mixing Cognac


summary: シミ抜き剤を実際に使う前に試しましょう。 革についた頑固なシミを前処理します。 インクのシミを落とします。 脂っぽい油性のシミを取り除きます。 コーヒーのシミを落とします。 吐しゃ物のシミを落とします。 血痕を落とします。

document: シミ抜き剤で内装が台無しにならないように、必ず目立たない場所に使って反応を確認したうえで使いましょう。 革張りについた頑固なシミはレザーコンディショナーで前処理しましょう。そのあとで革用のシミ抜き剤を塗りつけます。30秒間おいて拭き取りましょう。 インクのシミにはヘアスプレーや消毒用エタノールを水で薄めて使います。シミにヘアスプレーを吹き付け、インクが広がったり、スプレーが流れたりしないように気を付けながら、濡らした清潔な布で吸い取ります。 口紅や食品油など油性のシミは、水で薄めた塗料用シンナーとコットン布で落とします。容器に塗料用シンナー少量を入れ、水と1：1の割合で混ぜます。溶液を入れた容器にコットン布を浸してシミにあてます。シミの上に塩やコーンミール（トウモロコシ粉）を振りかけ、一晩おいて掃除機で吸い取りましょう。 内装素材のシミや損傷を防ぐため、塗料用シンナーの影響を確認したうえで使いましょう。 車内でコーヒーをこぼしたら、水で薄めてキッチンペーパーで吸い取ります。さらに、ガラス用洗剤を吹き付けて5分間おきましょう。キッチンペーパーで再度吸い取り、シミを落とします。  シミは必ず吸い取ります。シミが深く浸み込むのを防ぐため、こするのはやめましょう。 コーヒーの色が残った場合は、液体食器用洗剤で洗って温水ですすぎます。その部分を再度キッチンペーパーで吸い取りヘアドライヤーで乾かします。内装を焦がさないように、ドライヤーは少なくとも5～7㎝離して使いましょう。 車酔いによる嘔吐でカーシートや床が汚れた場合は、内装に定着するのを防ぐためできるだけ早く掃除します。吐しゃ物をできるだけ取り除いてから、冷水でシミを薄めます。低刺激の洗剤と水でその部分を洗いましょう。その後、炭酸水を少量含ませた布でシミを吸い取り中和します。 重曹と水のペーストを使う方法もあります。重曹にはにおいを吸い取る効果もあります。 血液は落とすのが難しいシミです。シミが定着してしまうので温水や洗剤を使うのはやめましょう。冷水を浸した布で血液のシミを吸い取ります。布を冷水ですすぎながら、シミが浮き上がって落ちるまで吸い取りましょう。

english_section_name: Spot-Cleaning Stains

summary: レザーシートには革用の掃除用品を使います。 ヒーターのスイッチを入れます。 革についた頑固なシミを前処理します。 レザークリーナーを使います。 低刺激の洗剤を手作りします。 革をしっかり乾かします。 水素イオン指数が中性の水性レザーコンディショナーを使います。 歯ブラシで縫い目を掃除します。 フロアマットを掃除します。

document: 革は経年劣化や退色の影響を受けやすいので、布やビニール張りの内装より注意深いケアが必要です。革の掃除には革専用に作られた洗剤やコンディショナーを使うのが一番です。「CarZootプロ仕様」や「レザーレブ皮革クリーナーキット」など、セットで販売されていることもあります。 革は熱に反応するため暖かいとクリーナーやトリートメント剤が浸みやすくなります。熱い地域ではヒーターを使う必要はありませが、冬はヒーターを数分間かけて車内を暖めてから革の掃除をしましょう。 革張りの内装についた頑固なシミはレザーコンディショナーで前処理します。その後、革用のシミ抜き剤をつけましょう。30秒間おいて拭き取ります。 レザークリーナーを革張りにつけて1度に1部分またはシート1つを掃除します。柔らかい布でクリーナーを革にこすりつけます。きれいな水でクリーナーをしっかりすすぎます。 製品の使用方法に従って適切に使いましょう。 低刺激のハンドソープと温水を混ぜて、革張りの内装掃除に使うことができます。使用する水の量は控えめにしましょう。その後、水に浸した清潔な布で拭き石けんをしっかり取り除きます。 革の掃除が終わったら、完全に乾いていることを確認してからコンディショナーを使います。革は自然に水をはじきますが、濡れているとコンディショナーが浸みません。 レザーコンディショナーは革に油分を補充して、革を滑らかに整え上質に見せる効果があります。安価なレザーコンディショナーは石油溶剤を使用しているものがあり、革がべたつき溶剤が衣類に移ることもあります。さらに、革が油っぽく仕上がります。水素イオン指数が中性の水性レザーコンディショナーを使って、革張りの内装と衣類を良い状態に保ちましょう。 布にコンディショナーをつけて革に塗ります。余分なコンディショナーを拭き取り、乗車前に15～20分なじませましょう。 カーシートには、張りが縫い合わされた縫い目があります。ほこりやごみがこの部分に集まりやすく、多くの場合、掃除機や布で取り除くのは困難です。洗剤を付けた歯ブラシでこの部分をやさしくこすって掃除しましょう。 フロアマットを車外に取り出し、内装に使った洗剤で掃除します。フロアマットの掃除には、水と液体食器用洗剤を1：1で混ぜて作った万能内装用洗剤を使います。スプレーボトルに入れた万能洗剤をマットに吹き付けて柔らかい毛のブラシでこすります。温水でしっかりすすぎ、マイクロファイバークロスで乾かしましょう。  ゴムまたはビニール製のマットは、掃除した後液体タイプの靴用ワックスを塗りましょう。輝きが増すばかりでなく汚れを落としやすくなるので清潔に保てます。

english_section_name: Cleaning Leather Upholstery

summary: カークリーニングの専門店を探しましょう。 見積もりを取ります。 専門店の仕事を確認します。 専門店に清掃用品について質問します。 車を店に預けることになります。

document: 業者に依頼すると、内装、ダッシュボード、通気口、窓、その他の部分を含め車内全体を完璧にきれいにしてもらえます。家族や友人に尋ねたり、インターネットで検索したりして地元の店を探しましょう。  専門店が掃除器具や洗浄剤を適正に扱う認可または訓練を受けていることを確認します。さらに、保険に加入している店を選びましょう。 地元のカークリーニング店のいくつかに電話して、おおよその料金を尋ね比較します。 車を持ちこんで車の大きさや状態を確認してもらいましょう。 カークリーニング店が実際に車を見る前に正確な金額を提示するのは難しいでしょう。 料金を支払って立ち去る前に、掃除の状態が満足のいくものかを確認しておきましょう。 チャイルドシートが装着されている場合は、取り外してシートの下を掃除してあるか確認します。 一般的に、専門業者は市販の清掃用品や刺激の強い化学成分を使用する傾向があります。環境にやさしい洗剤を希望する場合は、そのような清掃用品を使う専門店を探してみましょう。  専門店の中には、最終的に内装を傷つける、または他の製品ほど効果が長く続かない安い清掃用品を使ってコストを削減しようとする店もあります。  これは車内に残る臭気や化学薬品のにおいに特に敏感な場合は注意すべきポイントです。 車のクリーニングに少なくとも2時間、シミが複数ついている場合、または車内がひどく汚れている場合はそれ以上かかります。その地域に他の用事をつくるか、誰かに迎えに来てもらうとその場で待つ必要がありません。

english_section_name: Hiring a Professional Detailer

summary: 手作りの布用万能洗剤を使います。 石けん、ホウ砂、熱湯を混ぜて使います。 市販の内装用洗剤を使います。 スチームクリーナーをレンタルします。 歯ブラシで縫い目を掃除します。 フロアマットを掃除します。 粘着クリーナー（コロコロ）を使います。 マイクロファイバークロスを使って、糸くずが残るのを防ぎます。

document: 内装掃除のために市販の洗剤にお金をかける必要はありません。代わりに天然成分で洗剤を手作りしましょう。バケツや容器に水と食器用洗剤を1：1の割合で混ぜます。よく混ぜてスプレーボトルに入れましょう。  15～20㎝離れた場所から溶剤を吹き付けます。 柔らかい毛のブラシで表面をこすります。温水に浸した清潔な布でその部分をすすぎます。布をこまめに洗いながら使いましょう。 1度に1部分またはシート1つを掃除します。しっかりすすいでから、次の部分の掃除を始めましょう。 マイクロファイバークロスで掃除した部分を乾かします。 別の種類の天然成分で非腐食性の洗剤を手作りします。すりおろした固形石鹸（カウブランド赤箱など）大さじ6杯とホウ砂大さじ2杯をバケツに入れます。そこに沸騰した熱湯500mlをゆっくり注ぎます。好みに応じでラベンダーエッセンシャルオイルを10滴垂らして香りを加えることもできます。冷めてから、泡だて器で混ぜて泡を立てます。  柔らかい毛のブラシを使って泡を表面にこすります。温水を浸した清潔な布で拭き取ります。頻繁に布をすすぎながら拭き取りましょう。 1度に1部分またはシート1つを掃除します。しっかりすすいでから、次の部分の掃除を始めましょう。 このような洗剤はホームセンターなどで扱っておりそれほど高価ではありませんが、刺激が強い化学成分を含む傾向があります。適切に使用するため、製品の使用方法に従って使いましょう。洗剤を表面につけてブラシでこすります。最後に水でしっかりすすぎましょう。 インターネットでスチームクリーナーをレンタルすることができます。スチームクリーナーを使うと流した熱湯を即座に吸い取りながら布張りやカーペットを徹底的に掃除することができ、水分と一緒に汚れも吸い取れます。料金は2泊3日のレンタルで5000円～7000円が目安です。   使用方法に従って適切にスチームクリーナーを使いましょう。 市販の内装用またはカーペット用洗剤を購入してスチームクリーナーに使うか、手作りの洗剤を使います。天然成分の洗剤を手作りするには、ホワイトビネガーと水を1：1の割合で混ぜラベンダーエッセンシャルオイルを数滴加えましょう。  汚れた水で掃除しないように、スチームクリーナーの水を頻繁に取り換えます。 カーシートには、張りが縫い合わされた継ぎ目があります。ほこりやごみがこの部分に集まりやすく、多くの場合掃除機や布で取り除くのは困難です。洗剤をつけた歯ブラシでやさしくこすりながら掃除しましょう。 フロアマットを車外に取り出し、内装掃除に使った洗剤で掃除します。しっかりすすいでからマイクロファイバークロスで乾かしましょう。  ゴムまたはビニール製のマットは、掃除した後液体タイプの靴用ワックスを塗りましょう。輝きが増すばかりでなく汚れを落としやすくなるので清潔に保てます。 粘着クリーナーで、毛羽、細かなゴミ、髪の毛などを吸着して取り除きましょう。粘着クリーナーをカーシートの上で転がし、取り除きにくい細かいゴミや髪の毛を掃除します。吸着紙を時々交換して粘着力を保ちながら、毛羽、糸くず、髪の毛、汚れを取り除きましょう。 シミを吸い取る際や布張りの内装を拭く際は、糸くずが出ないマイクロファイバークロスを使いましょう。

english_section_name: Cleaning Fabric Upholstery

summary: 湿乾両用掃除機を使います。 プラスチック製のノズルアタッチメントを使います。 カーシートを移動します。 フロアマットを取り外します。 頻繁に掃除機をかけます。

document: E-Value乾湿両用掃除機をはじめとした乾湿両用掃除機は吸引力があり便利な掃除機で、様々な掃除に利用できます。通常ホースまたはノズルとコードが長いので車の掃除も楽にできます。  代わりに、コイン洗車場の車内掃除機を使う方法もあります。これにも長いホースがついていますが、使用時間に応じて硬貨を足す必要があるので、掃除が中断されるのが難点です。 小さなハンディタイプの掃除機を使うこともできます。このような掃除機は部分的な掃除に便利ですが、車内をしっかり掃除するには吸引力不足の傾向があります。 掃除機の多くはプラスチック製のノズルアタッチメントが付属しており、金属製のアタッチメントより優れています。金属製のアタッチメントは内装、とりわけ革張りまたはビニール張りのカーシートに傷をつける恐れがあります。 広く四角い口のついたブラシや隙間に届く細いノズルアタッチメントが便利です。 車内に掃除機をかける際は、隙間もすべて掃除して汚れやごみを取り除きましょう。シートを倒して、シート内側の折り目を掃除します。また、シートを前に移動してシートの下も掃除しましょう。 チャイルドカーシートは取り外し、その下によく落ちているお菓子の食べこぼしやクレヨンなどを取り除きましょう。 フロアマット下の床にも掃除機をかけましょう。こうすると、取り出したフロアマットを徹底的に掃除することができます。 車内から汚れやごみを取り除くと、汚れがカーシートや床にこすれて落としにくいシミが生じるのを防ぐことができます。少なくとも月に1回、車内がすぐに汚れる場合はより頻繁に、計画的に掃除機をかけましょう。

english_section_name: Vacuuming Your Car

summary: 車用シートカバーを使います。 汚れ防止剤を使います。 車内を汚したら直ちに掃除します。 車内での飲食を制限します。 車内を片付けておきましょう。 定期的に掃除機をかけます。

document: カーシートを保護するカバーを購入しましょう。カーシートと同じ色または鮮やかな色やデザインのカバーを使うことができます。バケットシート（フロントシート）用とベンチシート（リアシート）用があり、値段は3000～5000円くらいです。カバーの多くは洗濯機で洗えるので、車内の掃除が楽になります。 汚れ防止剤を使うとシミが布地に定着しにくくなるので、内装が長持ちします。シーバイエスプライドやアクタスファブリックプロテクターなどはネットショップで購入できます。  製品の使用方法に従って正しく使いましょう。 できれば、こぼしたものや汚れが定着しないようにすぐに処置しましょう。直ちに掃除しないと汚れが浸み込んで、取り除きにくいシミになる可能性があります。さらに、車内に不快なにおいが残る原因にもなります。 車内での飲食を禁止するとシミや汚れの多くを防ぐことができます。急停止や運転中の飲食などで車内を汚すことが必ずあります。車内での飲食を禁止するとそのようなリスクがなくなります。 車を使う都度不要なものを車内から取り除くと、油のしみたファーストフードの袋や飲みこぼしのついたコーヒーカップなどでシミがつく危険を減らすことができます。車を使った後すぐにごみを捨てれば、ごみがたまることもなく車内をすっきり保てます。 高温で溶けるクレヨンなどは車内から取り除きましょう。車内の温度は外部より著しく高くなるので、たとえばクレヨンが車内にあると溶けてカーシートなどを汚す恐れがあります。 車内から汚れやごみを取り除くと、カーシートや床に汚れがこすれて落としにくいシミになるのを防げます。少なくとも月に1回、車内がすぐに汚れる場合はより頻繁に、計画的に掃除機をかけましょう。

english_section_name: Preventing Future Messes

summary: ビニール張りの内装掃除にはガラス用洗剤を使います。 重曹と水でビニール張りの内装を掃除します。 歯ブラシで縫い目を掃除します。 フロアマットを掃除します。

document: ビニール張りのカーシートは、汚れやこぼしたものを拭き取るだけなので掃除が簡単です。万能ガラス洗剤をカーシートに吹き付け、柔らかい布で拭き取りましょう。 ガラス用洗剤が流れて床にこぼれないように、1度にシート1つを掃除します。 重曹と水を混ぜた溶剤でビニール張りのカーシートを掃除し、磨くことができます。重曹と水でペーストを作り表面に塗ります。1度にカーシート1つを掃除しましょう。低刺激の洗剤と水を混ぜた溶液でシートを拭いてペーストを取り除きます。最後に清潔な柔らかい布で拭いて乾かしましょう。 ビニールが硬くなるので、油性洗剤を使うのはやめましょう。 カーシートには、張りが縫い合わされた縫い目があります。ほこりやごみがこの部分に集まりやすく、多くの場合、掃除機や布で取り除くのは困難です。洗剤を付けた歯ブラシでこの部分をやさしくこすって掃除しましょう。 フロアマットを車外に取り出し、内装に使った洗剤で掃除します。フロアマットの掃除には、水と液体食器用洗剤を1：1で混ぜて作った万能内装用洗剤を使います。スプレーボトルに入れた万能洗剤をマットに吹き付けて柔らかい毛のブラシでこすります。温水でしっかりすすぎ、マイクロファイバークロスで乾かしましょう。 ゴムまたはビニール製のマットは、掃除した後液体タイプの靴用ワックスを塗りましょう。輝きが増すばかりでなく汚れを落としやすくなるので清潔に保てます。

english_section_name: Cleaning Vinyl Upholstery


summary: Excelを開きます。 Windowsの場合は、空白のブック を、Macの場合は、空のブック をクリックします。 空のセルをクリックします。 基本となる数値を入力します。 下に続くセルに、減算する数値を入力していきます。 空のセルをクリックします。 セルに「=」と入力します。 セルに SUM と入力します。 SUM ↵ Enter

document: 白い「X」が描かれた緑のアイコンがExcelです。 既存のExcelファイルを使用する場合は、Excelファイルをダブルクリックします。 「テンプレート」ウィンドウの左上にあるオプションです。 これで、セルが選択状態となります。 これから入力する数値が減算される数値です。 例えば、ここで年収を入力します。 入力する際は、減算したい数値のマイナスの値を入力します（例えば、300を減算したい場合は、「-300」と入力します）。  1つのセルには、1つの値を入力します。 それぞれの値は、必ず基本となる数値と同じ列に入力します。 収入の例では、各セルに経費をマイナスで入力します。 このセルは、基本となる数値と同じ列にする必要はありません。 これで、数式の入力が可能となります。 「SUM」は値を合計するコマンドです。 上記でマイナスの値を入力してきた理由は、「引き算」を行う正式な関数が存在しないためです。 の後ろに (セル番号:セル番号) と入力します。このコマンドは、1つ目のセル番号から2つ目のセル番号までのすべてのセルを加算します。 例えば、K1が基本となる数値で列上の最後のセルがK10の場合は、「(K1:K10)」と入力します。 または ⏎ Return を入力します。これにより、選択したセルで数式の計算が実行され、数式が合計値に置き換えられます。

english_section_name: Subtracting a Column

summary: Excelを開きます。 Windowsの場合は、空白のブック を、Macの場合は、空のブック をクリックします。 セルをクリックします。 セルに「=」を入力します。 減算される数値を入力します。 セルに - と入力しましょう。 最初に入力した数値から減算したい数値を入力します。 ↵ Enter

document: 白い「X」が描かれた緑のアイコンがExcelです。 「テンプレート」ウィンドウの左上にあるオプションです。 このブックを使用してデータを作成する予定がなければ、選択するセルは特に重要ではありません。 これで、数式の入力が可能となります。 選択しているセルの、等号の右横に数字が表示されます。 例えば、収支を計算する場合、収入をこのセルに入力します。 入力した数字の後ろに表示されます。 複数の数値の引き算（X-Y-Zなど）をする場合は、減算したい各数値に続けてこのステップを繰り返します。 収支を計算している場合であれば、支出をこのセルに入力します。 または ⏎ Return を入力します。これにより、セルに入力した数式の計算が行われ、セルの値が計算の結果に置き換えられます。 セルをクリックすると、列名の行のすぐ上にある数式バーに、もとの数式が表示されます。

english_section_name: Subtracting Within a Cell

summary: Excelを開きます。 Windowsの場合は、空白のブック を、Macの場合は、空のブック をクリックします。 必要であれば、値を入力しましょう。 空のセルをクリックします。 セルに「=」を入力します。 減算される数値が入ったセル番号を入力します。 セルに - と入力しましょう。 減算したい数値が入ったセルの番号を入力します。 ↵ Enter

document: 白い「X」が描かれた緑のアイコンがExcelです。 既存のExcelファイルを使用する場合は、Excelファイルをダブルクリックします。 「テンプレート」ウィンドウの左上にあるオプションです。 入力する場合は、セルをクリックして、数値を入力します。そして ↵ Enter または ⏎ Return を押します。 これで、セルが選択状態となります。 Excelでは、数式を挿入する前に必ず等号を入力します。 例えば、C1セルの数値を選択したい場合は、「C1」と入力します。 入力した数字の後ろに表示されます。 複数のセルについて、この処理を繰り返すことができます（「C1-A1-B2」など）。 または ⏎ Return を押しましょう。これにより、セルに入力した数式の計算が行われ、セルの値が計算結果に置き換えられます。 セルをクリックすると、列名の行のすぐ上にある数式バーに、もとの数式が表示されます。

english_section_name: Subtracting Cell Values


summary: 運搬台車を利用する　 冷蔵庫を壁から離し、台車に載せて固定する　 冷蔵庫をゆっくりと傾ける　 冷蔵庫をトラックに積む　 冷蔵庫を新しい場所に移動する

document: 冷蔵庫の移動に最も有益な道具のひとつが冷蔵庫運搬台車です。冷蔵庫の重量に耐えられるだけでなく、特に階段を下りて移動させる必要がある時は、作業が楽になります。  ロープ付きの台車であればどのような種類でも構いません。但し、冷蔵庫を安全に載せられる広さの底面があること、そして、冷蔵庫をしっかりと固定するのに十分な太さのロープが備わっていることを確かめましょう。冷却液の漏れを防ぐため、冷蔵庫は直立の状態で移動させる必要があります。従って、底面に十分な広さのある台車を選ぶことが非常に重要となります。 台車がない場合は、レンタルで借りましょう。冷蔵庫を背中に括り付けることができるとうたっている運搬ベルトという製品もあります。しかし、ベルトの購入にはより費用がかかるだけでなく、安全面から見ても、台車を使用するより危険性が高いと言えるでしょう。台車なしで冷蔵庫を移動するのは避けたほうが無難です。 たいていの冷蔵庫は、必要に応じて底を少し持ち上げれば、台車をすぐ下に滑り込ませることができるはずです。運搬用ロープやバンジーコードで冷蔵庫を台車に括り付けます。冷蔵庫を持ち上げ台車に載せる際は、できるだけ傾けないように注意します。直立の状態を維持し、オイルが漏れて冷却チューブに流れ出るのを避けましょう。  如何なる理由があっても、決して、冷蔵庫を横向きや仰向けに倒した状態で運ばないようにしましょう。コンプレッサーに使用されている潤滑オイルが冷却チューブに流れ出てしまう恐れがあります。冷蔵庫を直立の状態に戻しても、オイルが冷却チューブから完全に除去されずに、冷蔵庫が適切に冷却されない可能性があります。 やむを得ず、冷蔵庫を横向きに倒す必要がある場合は、可能な限り直立の角度を保ちながら行いましょう。冷蔵庫の上部を支えるために大きめの家具などを下に置いて、できるだけ直立の状態を保つようにします。 台車に冷蔵庫を括り付けたら、搬入するトラックに向けてゆっくりと移動し始めましょう。最大限の安全性を確保するために、冷蔵庫の傾斜とは反対の方向に進むことが重要です。手伝いの人が反対側に立ってサポートし、障害物を通り抜ける際に指示したり、冷蔵庫を支えたりしましょう。 冷蔵庫を一続きの階段の下まで運ぶには、手伝いの人に台車を次の段の上にゆっくりとおろしてもらいながら、1段ずつ降ります。2人に台車を前から支えてもらい、1人が後ろで台車のハンドルを握ってゆっくりと下に降ろすのが望ましいやり方です。大きな声でコミュニケーションをとり合い、急ぎ過ぎないようにしましょう。 集荷トラックや引っ越しトラックなど、いずれのトラックに載せる場合でも、荷台のへりと冷蔵庫の間に台車を置いて、後ろ向きに荷台の上まで引っぱり上げます。引っ越しトラックの後部に簡単に折りたためる傾斜台がついていれば理想的ですが、それがなければ、もう少し注意深く作業を行う必要があります。  冷蔵庫をトラックの荷台まで持ち上げるには、1人が荷台に乗り、少なくとも2人に下から持ち上げてもらいます。荷台の上から台車のハンドルを引っ張り、下にいる人に台車の底を持ち上げてもらうようにして、息を合わせて同時に引き上げ、荷台に乗せ上げます。冷蔵庫が倒れてくるのを防ぐために、荷台の上にももう1人いると理想的です。 トラック内で冷蔵庫を直立に固定しましょう。台車に括り付けたままにできれば、冷蔵庫を更に安全に保護し安定させることができますが、それができない場合は、他の家具や引っ越し用具を使って固定するか、バンジーコードで荷台に括り付けましょう。 前の場所から冷蔵庫を移動させた時と同じように、荷台から降ろして新しい場所へと移しましょう。移したら、コンセントをつなぐ前に最低3時間そのままの状態で放置しましょう。そうすることで、オイルや液体がコンプレッサー内に戻り、機器の損傷を避けることができます。冷蔵庫が理想的な冷却温度になり使用可能になるまでには、3日程かかるでしょう。

english_section_name: Moving the Fridge

summary: 冷蔵庫の中を全て空にする　 棚を取り外す　 冷蔵庫の電源コードを抜く　 必要に応じて 冷凍室の霜取りをする　 ドアを閉めて固定する　 手伝ってくれる人を探す

document: 冷蔵庫を動かす前に、全ての中身を取り出すのが最善策です。冷蔵室と冷蔵室の両方から食べ物、調味料、製氷皿、その他移動中にカタカタ鳴ったり重心を移動させるようなものを全て取り出しましょう。また、マグネットなど、表面に取り付けられた物も外します。  冷蔵庫の中に腐りやすい物があれば、消費するか誰かに譲るなどしましょう。大がかりな引っ越しの最中にそうした物に気づいたら、その時点で消費できない限り破棄するのが手っ取り早いかもしれません。 冷蔵庫の後ろを掃除したり、キッチンの模様替えをしたくて冷蔵庫を同じ部屋内で少しばかり移動させる時も、中身を取り出しキッチンカウンターに置くなどしましょう。そうすれば、冷蔵庫を安全に移動できて、中身がこぼれ落ちてしまう心配がありません。台車で冷蔵庫を下から支えて移動させましょう。まずは、コンセントを電源から引き抜ける程度に冷蔵庫を前に引き出したら、台車で移動したい場所へ運びます。 棚、トレイ、その他外れそうだったりガタガタ動いてしまいそうな付属品、収納引き出し、仕切りなどの取り外し可能なパーツを全て取り出します。棚は保護のためタオルで包み、中身を表記したラベルを貼って、注意深く積み重ねます。　 棚を取り外さず、動かないようにテープで固定するという方法もありますが、望ましいのは、全て取り出して別個に梱包する方法です。但し、冷蔵庫の種類によっては、テープで固定する方が良い場合もあります。かなりしっかりと固定されている棚であれば、テープで補強するだけにして面倒な作業を省くことができます。 電源コードを堅く巻きテープでしっかりと束ねて、移動中邪魔にならないようにします。冷蔵庫に製氷機が付属している場合は、給水元から取り外します。 冷凍室に大量の霜が蓄積している場合は、冷蔵庫を移動する前に霜取りを必要があります。完全に霜を取るには6～8時間かかるので、移動する前に十分な時間があることを確かめましょう。移動する前日の夜に行えば、一晩十分な時間をかけて霜を除去でき、翌朝、冷蔵庫内を拭けばよいので最も効率的と言えます。 引っ越し後の貴重な時間を冷蔵庫磨きに費やさなくてもいいように、冷蔵庫を新しい場所に移動する前に、この機会を利用して念入りに掃除しましょう。冷凍室の霜取りをしている間に、殺菌剤で引き出しや冷蔵庫内を拭きましょう。 冷蔵室と冷凍室のドアをきちんと閉めて頑丈なロープやバンジーコードで締めます。両開きの冷蔵庫の場合は、両ドアの取っ手もロープでひとまとめにします。但しきつく締めすぎると、ドアの位置がずれてしまう可能性があるので気を付けましょう。また、テープでドアを固定してしまうと、塗装を傷つけたり跡が残ったりすることがあるので、避けた方が良いでしょう。 引っ越しが1日以上かかるような場合は、冷蔵庫のドアを少し開けたままにして空気が入るようにしておきましょう。冷蔵庫内でカビが発生するのを防止するためです。 冷蔵庫は、直立の状態のまま台車で移動する必要があります。一見、単独でできるように思えるかもしれません。しかし、誰かの助けを借りた方が安全に重い物を持ち上げることができるし、ドア、曲がり角、下りの階段、トラックへの搬入などの難所も安全に切り抜けることができます。冷蔵庫の移動は、最低でも2人の人員が必要です。

english_section_name: Preparing the Fridge to Move


summary: 笑顔を絶やさない　 好意的に受け取られるボディーランゲージを用いる　 誠実に接する　 相手について質問をする　 寛容になる

document: 通常、私たちはイキイキとして希望に満ちた人と親しく付き合いたいと考えます。幸せに感じていなくても、時々は笑顔を繕うようにしましょう。それによって、あなた自身の気分が良くなるだけでなく、周囲の人も、あなたと仲良くなり、会話を楽しみ、親しくなりたいと思うでしょう。  誰かの気持ちをひこうとしている時、笑顔は特に大切です。あなたが前向きで知り合う価値のある人間だという印象を相手に与えます。 笑顔でいることによって、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニンといった気分を改善する物質の分泌が促進されることもあるので、他人と交流を持つことも、より楽しめるかもしれません。 パーティーや集まりなどでは、ボディーランゲージにも気を配り、話しかけられることを待っているという印象を醸し出しましょう。目を合わる、小さく手を振る、軽い会釈をするといった仕草を用いましょう。また、下を向いてしまわずに前を見ましょう。楽しそうに振る舞い話しかけやすい雰囲気を作れば、相手からあなたに話しかけてくれるでしょう。  腕を組む、眉をひそめるといった仕草は控え、部屋の角に立たないようにしましょう。こうした振る舞いは誰にも話しかけられたくないというシグナルを周囲に送ります。その後どうなると思いますか？シグナルが有効に作用し、誰もがあなたを一人にしておいてくれるでしょう。 携帯電話をいじるのはやめましょう。忙しそうにしているという印象を与え、周囲は気を遣い、あなたの邪魔をしないようにするでしょう。他の人と会話を楽しみたいという意思を示すボディーランゲージが大切です。 古くからの友人と話している時、あるいは会ったばかりの人と話している時も、その会話に関心があるということを示すようにしましょう。真剣に会話に参加することで、あなたの思いやりが表れ、交流自体がより刺激的で有意義なものになります。  気を遣って耳触りの良いことを言う必要はありません。ありのままのあなたで接しましょう。 会話の最中に携帯を使ってテキストメッセージを送ったり、通話をすることは控えましょう。特に重要な案件について話している時はご法度です。 会話はバランスが大切です。常に自分のことばかり話さないようにしましょう。ナルシストなのかと思われてしまいます。逆に静かすぎると、会話をする気がないという意思表示になります。 現実的に考えてみましょう。誰もが自分のことを話したがるものです。つまり、より社交的になり会話を楽しむためには、今日1日のことや、最近の調子、今後の予定といったことを積極的に質問して、関心があるということを相手に示さなければなりません。ただし相手の生活について詮索し、個人的なことを質問してもよいというわけではありません。心を開いてもらえるよう質問を通してあなたの思いやりを示し、相手があなたについて何か質問をしてくれるのを待ちましょう。 相手の返事を聞く際は、積極的に聞いているしぐさを見せましょう。100パーセントの関心を向け、相手が話した重要な点を繰り返しましょう。相手の話に関心を向けるということは質問をすることと同じくらい大切です。 あなたが社交的に振舞わないのは、相手となにも共通点がないと思い込んでいるからかもしれません。あるいは、相手をバカだと思っていたり、逆にカッコよすぎると委縮していたり、あなたと打ち解けてくれないと考えているからかもしれません。しかし、より寛容になり、あなたに対して心を開く時間を相手に与えることができれば、思っていた以上の共通点を見つけられるでしょう。 たった一度の当たり障りのない会話で、友達になれそうもないと諦めてしまうのはやめましょう。さらに数回の会話を重ね、その人の性格をより良く知るようにしましょう。

english_section_name: Interacting with Others

summary: 自分から誘う　 今まで以上にお誘いを承諾する　 同じ趣味を持った人のクラブ活動や集まりに参加する　 既存の友人から紹介してもらう　 公私を区別しない　 ソーシャルライフを最優先にする

document: あなたが普段、友人からの連絡を待つ一方のタイプであれば、あなたもその友情に報いることが大切です。その友達も、あなたが誘ってほしいと思っているタイミングをいつも把握しているわけではありません。また、あなたの内気さを友情に関心がないのだと誤解するかもしれません。誰かに会いたいと思ったら、自分から連絡をしましょう  しばらく会っていなかった古くからの友人と連絡をとり会う約束をしましょう。 友人、同僚、知人の皆を招待して夕食会や集まりなどを開いて、もてなしてみましょう。 映画、野球の試合、コンサートといったイベントに友達を誘いましょう。 周囲から頻繁に誘いを受けていたり、普段あまり付き合いのない人から珍しく誘いを受けたときは、断らずに、これまでよりも真剣に受けるべきでしょう。気が引けたり、気が合わないかもしれないと心配して断ってしまうのはやめましょう。その代わりに、パーティ、お泊り会、読書会などイベントの種類に限らず、誘いをうけて出かけたことで素晴らしい出会いが待っているのだと考えましょう。 1回断るたびに次は3回、参加することを習慣にしましょう。どう考えても楽しめそうもないイベントに参加しなければいけないということではありません。ただ、より多くの誘いを快諾して一緒の時間を過ごすことで、周囲にもあなたが友情を大切にしているということが伝わり、あなたに対して友好的で外向的人という印象にを持つようになるでしょう。すべての誘いを断っていては、友人もあなたに好かれていない、あるいは、あなたに一緒の時間を過ごす気がないと感じるかもしれません。 新しい交友関係を築きたいと考えているのであれば、学校や職場で日常的に顔を合わせる人以外で新たな出会いを求める必要があるでしょう。趣味や特殊な関心事があれば、同様の趣旨で活動している地元の同好会やグループに参加してみましょう。  スポーツリーグ、読書会、ハイキンググループ、サイクリングチームなどを探し、参加を検討しましょう。 特に趣味が無ければ新しく見つけましょう。その際、団体で行えるようなものを選びましょう。Meetup.comといったウェブサイトを活用して、同じ趣味を持つ人たちの集まりを見つけ、つながってみても良いでしょう。 友人の友人と知り合うのは最も簡単に新しい人と出会う方法と言えるでしょう。出会う人それぞれを新しい交友関係への「入口」あるいは「扉」だと考えましょう。  パーティーを開き、招待した友人に、さらに誰かをゲストとして連れてくるよう伝えておきましょう。その場で新たに出会う人は、すでにあなたと共通の友人がいることで、共通点があると事前に分かっているというのが大きなメリットです。 参加者が面識のない人ばかりという大きな集まりへの招待を友人から受けたときも承諾するようにしましょう。少し威圧されたような気持になるかもしれませんが、新しい出会いに適した機会となるでしょう。 仕事と「ソーシャルライフ」、さらにプライベートなどを区別して考えないようにしてみましょう。このような日常生活の様々な側面は、それぞれ異なる行動や規範が求められる一方で、本質的に社交的に生きるためには環境に限らず社会的な生き物として毎日生活するのが最も効果的です。つまり、社交的になる場をパーティーや週末だけに制限するのはやめましょう。  社交的になるユニークな場を見つけましょう。例えば銀行で、スマホを見ながら会話を避けるのではなく、銀行員に「今日も混んでますね」などと話しかけてみましょう。社交的に振舞えるということはスキルなので、あらゆる場面がスキルを磨くチャンスだと考えるようにしましょう。  あまり話したことのなかった同僚や友人と交流を深めましょう。 家族と一緒にイベントなどに参加してみましょう。楽しくなさそうに思えるかもしれませんが、相応しい態度で接していけば想像していた以上に行く先々で新しい友人を作れるでしょう。 どんなに忙しくても、より社交的になりたいと考えているのであれば、少なくとも週に2～3回は外出し人と会うよう心がけましょう。誰しも1人の時間が必要な時やストレスのたまる1週間あるいは1か月に見舞われることもあります。それでも緊急時などを除いて、人と交流する機会が2週間以上空いてしまう事態は避けたほうが良いでしょう。 どんなに疲れていて非社交的な気分であったとしても、外出し誰かと交流するようにしましょう。

english_section_name: Expanding Your Social Circle

summary: 自分の抱える不安を理解する　 ネガティブ思考と上手に付き合う　 自分の長所を一覧にする　 自分を他人と比較しない　 あなたが世界の中心ではないと認識する　 拒絶される恐怖を克服する

document: 誰しも内気になったり不確かな気持ちになることがあります。しかしこうした感情によって自分が抑制されているように感じているのだとしたら、それはあなたが自分は何らかの理由で不十分だと感じているからかもしれません。このような認識はあなたが自分に信じ込ませるネガティブな考えによって日々強まります。ネガティブ思考に注意し、理性的な考えと非理性的な考えを区別できるように努めましょう。  自分には魅力がないと言い聞かせていませんか？自分はつまらない人間だと思い込ませていませんか？少し変わっている、あるいは無責任などと思い込ませていませんか？このようなネガティブな考えが、あなたから自信を奪い、社交的な人間になることを阻みます。さらに深刻なことに、ネガティブ思考は、あなたが有意義な人生を生きる妨げとなってしまいます。 自分の不安を認識し、自分は価値のある人間だと信じることができるまで、心から社交的になることはできないでしょう。 ネガティブ思考に慣れてしまい全く無意識になってしまっていることもあります。自分の抱える気持ちに注意深く耳を傾けましょう。 自分のネガティブ思考がどのようなものか認識することができたのであれば、二度と抑制されてしまわないようこの思考を静めていく練習を行っていきましょう。  まず、ネガティブ思考が存在していることを認識しましょう。目を閉じ、心の目で自分のその思考をイメージしてみましょう。これを「ネガティブ」と分類し、完全に消えてしまうまで分解していきましょう。 ネガティブな思考は建設的思考に変換しましょう。仮に肥満体質であるとして、「私って太ってる」と自分に言い聞かせる代わりに「体重を落として健康になれば、もっと体力がついて自分に魅力があると感じられる」と考えましょう。ネガティブな考えも将来のポジティブな目標になります。 一つのネガティブな考えに対して、ポジティブな考えを3つ設けましょう。 ポジティブになれば社交的に振る舞い友達をつくることも、ぐっと容易になります。常に悲観的な人とすすんで友達になりたいと思う人は少ないでしょう。 人間は自己を改善することに一生懸命になるあまり、これまでの実績や才能、長所のことを忘れてしまいがちです。信頼のおける人との会話を通し、あなたの良いところが何か聞いてみましょう。次に下記の点を自問してみましょう。  どんなことを誇りに思っているか。 これまでの最大の功績は何だと思うか。 自分にどのようなユニークな才能があると思うか。 周囲の人からどのような褒め言葉をもらうことが多いか。 他の人の人生に、どのような前向きな影響を与えてきたと感じるか。 不安や不確かな気持ちに苛まれる理由の一つに、自分の「短所」を他人の「長所」と比べてしまうからという点が挙げられます。つまり、自分のネガティブな要素を他人のポジティブな要素と比べてしまっているのです。  誰もが見えないところで辛さや苦しみを経験しているのだということを忘れないようにしましょう。周囲に常に幸せそうに振舞っている人がいるとしたら、その人の幸せは外的な要因がもたらしたものではなく、立ち振る舞いによるものだと考えましょう。 ソーシャルメディアから定期的に離れましょう。ソーシャルメディアによって、外出し社交的になろうとしていた気持ちが抑制されてしまうことがあります。また、あなたの日常を他の人の厳選され編集された最高の場面と比べてしまうことにつながります。その結果、落ち込んでしまうかもしれません。 皮肉なことに、自分に価値がないと悩み不安にさいなまれている人ほど、常に他の人に観察され、批評され、笑われていると感じています。まったく価値がないということはあり得ない一方で、他人が常にあなたのことを凝視して、あなたがしくじるのを待っていると考えるのは非理性的と言えるでしょう。誰もが自分のことで手一杯で、あなたが何か恥ずかしいことを言ってしまったり失敗しをしても、ほとんど気づきません。たとえ気づいたとしても、1～2時間で忘れてしまうにも関わらず、あなたは何年間も引きずってしまうのです。  常に観察され、批評されているという思い込みを捨てましょう。そうすることで他人に接する際、緊張が緩みリラックスできるようになり、社交的に付き合うことがより楽しくなるでしょう。 観察、あるいは粗探しをされているという事実を克服しましょう。あなたと同じように誰しもが他人よりも自分のことを気にしているものなのです。 より社交的になったとして想定される最悪の事態とはなんでしょうか？誰かと知り合ったけれども、相手には今後あなたと親しくなる気持ちがなかったということでしょうか？不愉快ですか？確かに不愉快には感じるでしょう。この世の終わりと同じ衝撃でしょうか？それは絶対に違います。このような拒絶は、そう頻繁に起こりません。ほとんどの人があなたを拒絶すると思い込み、それを理由に社交的になることを恐れているのだとしたら、世の中の素晴らしい人と知り合うチャンスを逃してしまうでしょう。  誰とでも気が合うということは、まず無いということを理解しましょう。むしろ大半の人と気が合わなくても、それは自然なことです。ただし、あなたから率先して積極的になれば素晴らしい出会いもあるということを忘れないようにしましょう。 不安な気持ちを抱えている時は「だから何？」と自問してみましょう。つぎに、恐れていたことが本当に起こったらどうなるのかを考えてみましょう。あなたの心を不安にさせていたシナリオが現実的なのか考えられるようになります。

english_section_name: Tackling Your Reservations


summary: 患部を洗います。 ボディパウダーを使います。 肌を滑らかに整えます。 油にエッセンシャルオイルを加えます。 溶液を肌に塗ってパッチテストをします。 オーツ麦風呂に浸かります。

document: 発疹の部分は肌が敏感になっており汗をかいている可能性もあるので、低刺激・無香料の石鹸で洗うことが重要です。温水または冷水で洗い、石鹸を完全にすすぎ落します。石鹸分が残っていると肌の炎症が悪化します。  植物性オイルの石鹸を使いましょう。オリーブ、パーム、大豆などの植物油や植物性グリセリンおよび植物バター（シアバターやココナッツバターなど）を原料にした石鹸を探します。 汗をたくさんかいたらすぐに入浴して、患部を清潔で乾いた状態に保ちます。 肌を洗って乾かしたら、ボディパウダーを軽くはたいて肌の間に水分がたまるのを防ぎましょう。香料不使用のボディパウダーを選び、成分にタルカムパウダーが含まれているか確認しましょう。タルカムパウダーの使用は少量に抑えたほうが賢明です。  使用するベビーパウダーにタルカムパウダーが含まれていたら、ごく少量を振りかける程度に抑えましょう。タルカムパウダーは、女性の卵巣がん発症のリスクに関係するという研究結果があります。 細菌や真菌の「エサ」になってしまうので、コーンスターチを塗るのは避けましょう。皮膚感染症の発症につながる恐れがあります。 脚を保湿すると脚同士がこすれることがありません。アーモンドオイル、カスターオイル、ラノリン、カレンデュラオイルなど天然油を使いましょう。患部を清潔で乾いた状態に整えてからこれらの油を塗ります。発疹箇所を清潔なガーゼで覆って肌を保護こともできます。 少なくとも1日2回油を塗ります。ただし、依然として患部が衣類や肌とこすれている場合は、塗る回数を増やしましょう。 油で肌を滑らかに整えることも重要ですが、一方で、症状緩和作用があるハーブエッセンシャルオイルも使いましょう。また、抗菌および抗真菌作用のある薬用はちみつを加えても効果的です。通常使っている潤滑油大さじ4杯に、下記のハーブオイル1～2滴を混ぜて使いましょう。   カレンデュラオイル。キンセンカ（マリーゴールド）として知られる花の油で、傷を治す効果や抗炎症作用があります。  西洋オトギリソウ。通常うつ病や不安神経症の治療に使われますが、元々は肌の炎症治療に使われてきました。ただし、子供や妊娠中および授乳中の女性はセイヨウオトギリソウを使ってはいけません。  アルニカオイル。キク科の植物アルニカの花から作られるハーブオイルですが、治癒効果についてはまだ十分な研究がされていません。 子供や妊娠中および授乳中の女性はアルニカオイルを使ってはいけません。  ヤロウオイル。西洋ノコギリ草から作られるエッセンシャルオイルで抗炎症作用があり、補助的な治癒作用があります。  ニームオイル。抗炎症作用と傷を治す効果があります。子供のやけど治療にも使用されており、効果的に作用します。 肌が敏感な状態になっているので、ハーブオイルを加えた溶液に対するアレルギー反応の有無を確認しましょう。コットンに溶液を浸し、ひじの内側に少量塗ります。 塗った部分を絆創膏で覆い10～15分そのままおきます。発疹、チクチク感、かゆみなどの反応がなければ、安心して使うことができます。この溶液を少なくとも1日3～4塗り、常に溶剤が発疹に作用している状態を保ちます。  このようなハーブを使った溶液を5歳未満の子供に使うのはやめましょう。 ロールドオーツ（圧ぺんしたオーツ麦）やスティールカットオーツ（挽き割りオーツ麦）1～2カップを、ナイロン製のひざ下丈ストッキングに入れます。オーツ麦がこぼれないようにストッキングを縛り、流水がかかるように浴槽の蛇口に結び付けて浴槽にお湯をためます。15～20分間オーツ麦風呂に浸かり、肌をタオルで軽く叩くように拭きます。1日1回このオーツ麦風呂に浸かりましょう。 特に、肌擦れの個所が広範囲にわたる場合は、このオーツ麦風呂が炎症緩和に効果的に作用します。

english_section_name: Relieving Itchiness

summary: 通気性の高い衣類を身に着けましょう。 緩めの衣類を身に着けます。 肌を乾いた状態に保ちましょう。 医師の診察を受けるべき状態を知りましょう。 医師の治療方針に従います。

document: 1日を通じてコットンや天然繊維の衣類を身に着けます。下着はコットン100％のものを選びましょう。運動の際は、吸汗速乾素材であるナイロンやポリエステルなど合成繊維を使用した衣類が適しています。 常に着心地の良い衣類を身に着けましょう。 目が粗くチクチクする素材およびウールや革など水分を逃がしにくい素材で作られた衣類をできるだけ避けましょう。 脚まわりの衣類は緩めのものを選び、肌の通気性を高め肌が乾いた状態を保ちます。体を締め付けるきつい衣類を避けましょう。きつすぎる衣類で肌がこすれると肌擦れが起こります。  脚の間の発疹はたいてい肌擦れや酵母様真菌であるカンジダの繁殖によるものです。2型糖尿病における高血糖や不十分な血糖値コントロールによりカンジダの繁殖が起こることもあります。 肌擦れは通常、太もも内側、脚の付け根、脇の下、胸の下、下腹部、肌が重なった部分の間に起こります。太もも内側の肌擦れは、ショーツがあたる脚の付け根部分に始まって太ももに発疹が広がります。 授乳中の女性は、乳首の周りに発疹が出ることがあります。この場合は、医師の診察を受け、乳児が口に鵞口瘡（別名カンジダ症）を発症していないか確認しましょう。 肌擦れを手当てしないと、炎症や感染症を起こす恐れがあります。 特に、シャワーや入浴後には水分をしっかり拭き取ります。こすると発疹が炎症する恐れがあるので、清潔なコットンのタオルで肌を軽く叩くように拭きましょう。低温設定のヘアドライヤーを使って、発疹部分をきれいに乾かすこともできます。その際は、発疹が悪化しないように熱風を使うのは避けましょう。 汗などを拭き取り、患部を乾いた状態に保つことが重要です。汗にはミネラルが多く含まれており、発疹が悪化する恐れがあります。 ほとんどの肌擦れは家庭で手当てをすれば薬を使わずに治りますが、4～5日経っても状態が改善しない場合や悪化する場合は医師の診察を受けましょう。特に、発熱、痛み、腫れ、発疹周りの膿瘍など感染症の症状があれば、医療機関での治療が必要です。 発疹がこすれないように注意し、肌の清潔と滑らかさを保つと、1～2日中に症状が緩和します。この期間を過ぎても改善しなければ医師に相談しましょう。 医師は、身体検査で発疹を診察し病変を確認します。医師が細菌感染を疑うと、生体培養検査が行われることもあります。この検査結果により、発疹の原因となる細菌や真菌の種類が判明し、治療法が確定されます。医師に処方される可能性のある薬は次のうちの1～2種類です。  抗真菌外用薬（カンジダによる場合） 抗真菌経口薬（外用薬が発疹に効果的に作用しない場合） 経口抗生物質（細菌感染による場合） 抗生物質外用薬（細菌感染による場合） ホワイトビネガーを水を同量混ぜて、念入りに洗った患部にやさしく塗ります。その後必要に応じて発疹、真菌性感染症、カンジダ症の薬を塗りましょう。

english_section_name: Treating the Rash


summary: 不確実性を受け入れる練習をする　 具体的な計画を立てる　 人を助ける　 20秒間勇気を出す　 自分の決断について考える　 考えるだけでなく実行に移す　 できるまで、できる振りをしろ

document: 分からないと不安になり恐怖を感じますが、毎日の生活で不確実なことに耐えることで忍耐力を養うことができます。自信が高まり不確実な状況も上手に処理でき、結果的に勇気をもって行動できるようになるでしょう。  不確実性に耐えられないと不安を生みます。憂慮すべき状態を受け入れるのは辛いことです。リスクを過大評価したり結果を恐れて行動を避けたくなります。  1日を通して日記を綴りましょう。不安や恐怖心に襲われたらその原因を考え、できるだけ具体的に考えや思いを記しましょう。また、感情が湧いた時の自分の反応も書き出しましょう。  恐怖心にランクをつけましょう。恐怖や不安に思うことを、全く怖くないの「０」から最高に怖いの「10」の数字で表しましょう。「知らない人とデートをする」を8、「見たことのない映画に行く」は2、という具合いです。 不確実性に対処する練習は、リスクの小さい状況からゆっくりと始めましょう。まず「行ったことのないレストランに行く」といった難易度の低い項目を選び恐怖心克服の練習をしましょう。そのレストランを嫌う結果になるかもしれませんが、問題ありません。重要なのは、不確実な物事に勇気をもって立ち向かい、精神的に強くなれたことを自分に証明することです。 日記に自分の反応を記録しましょう。恐怖に向かう度に、その時に起こった事について次のように具体的に考え書き留めましょう。「何をしたか」「その時どう感じたか」「その気持ちにどのように対応したか」「結果はどうなったか」。 何をすべきか分からないと不安に感じます。大きな問題や状況に対処する時は対象物を小分けにしましょう。  立ちはだかる障害物を想定すると、実際に困難に遭遇した時に勇気を出して行動できるでしょう。直面する可能性の高い問題について考え、対処方法を考えましょう。 肯定的な言葉で計画を立て目標を設定しましょう。計画や目標を肯定文で立てると、対象から逃げずにそれに向かって挑戦する気持ちを起こさせるので、達成の確率が高くなるという調査報告があります。  目標は測定可能な成果ベースにしましょう。コントロールできるのは、自分の行動と反応だけです。他人の行動や反応はコントロール不能です。達成可能な計画を立て、目標を設定しましょう。 私達は恐怖やストレスを抱えると人を避けるようになります。しかし、そういった行動は勇気を奮い立たせるのに効果的ではないと心理学の研究が示唆しています。ストレスのかかる状況に対処する方法として、人を支えることに精神を注ぐ「思いやりと絆」反応を示す人がたくさんいます。人助けをすることで、脳内で勇敢さを生成する部分が活性化され勇気ある行動ができます。恐怖を感じたら、他の人を思いやる、または、彼らの強さに敬意を払いましょう。自分自身の強さも増長されるでしょう。  脳内の社会的交流ケアシステムは、神経伝達物質であるオキシトシンの影響を受けます。社会的交流ケアシステムが刺激されると、他者への共感や他者との繋がりが強まり、また、恐怖に対処する脳の働きを抑制します。 脳内のもう１つのシステム、報酬系は、ドーパミンと呼ばれる強力な神経伝達物質を分泌し、意欲を高め恐怖心を低下させます。 ドーパミンは人を楽観的にし、精神的にも強くさせます。 もう１つの脳内システム、調律系は、神経伝達物質のセロトニンに依存します。セロトニンの作用によって自己制御と直感力が強まります。つまり、大胆で賢い決断ができると感じるようになります。 一日中、あるいは、１時間でも勇敢に振る舞うのは大変です。20秒間だけ勇敢に振る舞ってみましょう。その20秒間は何でも出来ると自分に言い聞かせ実行します。最初の20秒間が終わったら、別の機会に20秒間とって勇気ある行動を練習しましょう。少しずつ練習することで成果が上がるでしょう。 大胆かつ困難な決断が必要な状況が生じたら、下した決断を再度考えましょう。実行できるだけの強さがあると感じたら、その意気込みを信じて勇気を奮い起こしましょう。気持ちを実行に移すには強い信念が重要です。自分に次のように問いかけましょう。  「これを実行するのは正しいことか」正しいことは、簡単なことや人気のあることとは限りません。良心に従って決断しましょう。 「状況を打開するのにこれが唯一の方法か」問題解決に他の方法があるかどうかを考えましょう。次善策も検討しましょう。 「結果の責任をとる覚悟があるか」自分の行動が大きな結果を生むとしたら、実行する前にもう一度よく考えましょう。最悪のシナリオが現実になったら、対処できるでしょうか。 「その決断の理由は何か」なぜそれが自分にとって大切なのでしょうか。成功しなかったらどんな結果が待っているでしょうか。 実行にあたりプラス面とマイナス面を考えてリストを作りましょう。最悪の事態と最高の状況を考えましょう。 ある時点を過ぎたら、取るべき行動について考えるのを止め実行しましょう。考え過ぎは、行動を遅らせるだけでなくストレスを募らせ、何もできないという無力感を生みます。深呼吸をして頭をすっきりさせ、下した決断に自信をもって前進しましょう。躊躇せず、やるべきことに集中しましょう。 行動を起こす際、自己肯定のフレーズを繰り返し発するといいでしょう。最初の一歩を踏み出すには自信が重要です。その後行動し続ければ、物おじせずに進んで行けるでしょう。 不確実性や不快な状況に耐えるには、学習経験をし続けるしかありません。一晩で精神的に強くはなれません。しかし、「勇者の仮面をつける」と、例え精神的に強くなくても勇気が湧くという調査結果があります。  勇気がでるまで待っては行けません。普段勇敢な人だと見なされる消防士、兵士、医師であっても、勇気が出ないと感じることがあります。しかし、彼らはすべきことを理解しそれを実行に移す決意を下して状況に臨みます。 その裏を返せば、できないと信じてしまうと、そうなる可能性が高くなると言えるでしょう。自分自身への強い思いは、成果を上げることでも、それを阻止することでも、その通りに働きます。

english_section_name: Practicing Bravery Every Day

summary: 手本を見つける　 不屈の精神力を高める　 否定的な思考を疑う　 完璧主義を止める　 毎日を自己肯定の言葉でスタートする　 恐怖心を自分から切り離す　 友達にサポートを求める　 難しいことに挑戦する　 マインドフルネスを実践する

document: ある状況から抜け出せない時は、逆境を乗り越えた先人の行動を学び手本にしてみましょう。先人に比べたら少なくとも自分が抱えている問題は大した事ではないと、別の視点からの見方ができ、更に、勇気をもって行動するきっかけになるでしょう。  知人の中で手本となる人を見つけましょう。その人がどう困難を乗り越えたのか、どう勇気を出したのかを尋ねてみましょう。 歴史上で勇者だと称えられている人物の伝記を読みましょう。元アメリカ大統領セオドア・ルーズベスト、米国の奴隷解放運動家のハリエット・タブマン、15世紀フランス王国の軍人ジャンヌ・ダルクなど、自由の闘志や反政府活動家など、勇気をもって逆境に立ち向かい名声を博した歴史上の人物について調べましょう。 勇敢さとは恐い状況、困難な状況にあっても不屈の精神を保つことです。ただ、タフの振りをすればよいというわけではありません。真の不屈の精神力を養うための訓練方法を次に紹介しましょう。  柔軟性を養いましょう。変化し続ける状況に適応できる能力、認識の柔軟性を高めましょう。物事を柔軟に認識できると、事が上手く行かなくても自分の保身に躍起になりません。問題解決のための新しい方法を見つけることができます。どのような状況でも学習の可能性を認識し、好奇心を育むことで、柔軟性を養うことができます。  状況に深く関わりましょう。状況に勇敢に立ち向かうには、事態に真正面から向き合う必要があります。本当に勇敢な人は問題から逃げたり問題を無視したりせずに、状況を見極めアプローチの方法を特定します。状況を小さな要素に分け問題を扱い易くします。最悪の事態を考えるのはなく、最善のシナリオを描いてみましょう。  粘り強くなりましょう。事は常にスムーズに行くとは限りません。勇敢な人はそれを理解しているので挫折してもすぐに立ち上がります。一歩一歩取るべきアクションを決めて前進し続けることで粘り強くなれます。講じた次の手段が達成可能だと分かっていれば、失敗もそれ程苦になりません。 私達は自分を否定的に捉えたり、歪んだ見方をすることがあります。自分自身、また、ある状況について否定的な考えに陥ったら、思考の根拠が正当かどうかを考えポジティブに考えられるように努力しましょう。  全体論は往々にして物ごとの認識を歪めます。「私は臆病だ」という表現は、自分の大きな特徴を表しているに過ぎず真実ではありません。恐怖を感じることがあるかもしれないけれど、それだけで「臆病者」にはなりません。 瞬時に起こる感情に意識を注ぎましょう。例えば「明日のデートが怖い。相手に嫌われるかもしれないと思うと緊張してしまう」と。そうすると、自分を不健康な人間だと思うことなく、また、自分に対して誤った考えを持たずに済みます。  些細な事を大事にして吹聴すると恐怖心を引き起こします。出来事や経験を大げさに言い続けると、収集がつかなくなります。例えば「ボスと廊下ですれ違った時、彼女は私を無視した。おそらく怒っているのだろう。何かまずい事をやってしまったに違いない。首になるかもしれない。家を手放すことになるかも」と、どんどんと悪い事態を想定することがありますが、こういった妄想は現実味のない最悪のシナリオです。 考えが浮かぶ度に、それを裏付ける証拠を吟味しながら正確性を確かめましょう。例えば、「ボスと廊下ですれ違った時私を見ようとしなかった。私のことで腹を立てているのかもしれない。あるいは、心配事があるのかもしれない。以前にも私を無視したことがあったかもしれない。だから私のことを怒っていると判断するのは筋が通らない。気落ちする前に彼女に話を聞いてみよう」と。 完璧主義も恐怖心を煽ります。「完璧」な努力ができないと思うので、努力さえもしないことがあります。完璧主義が健康的な野心、または、卓越性への向上心と同等だ、という考えは一般的な神話です。完璧主義は実際には、失敗や損失を経験させないように行動させます。しかし、それは人生において不可能なことです。　  完璧主義を貫くと、成果を収めたにも拘わらず自分の期待通りに行かなければ「失敗」だったと判断し、自分を責める結果になります。例えば、歴史の成績がBだった場合、十分に合格ラインに達しているのに完璧なスコアではないからと「落第」だとみなすこともあり得ます。自分に対して公平な判断ができる生徒ならば、授業で一生懸命勉強した証だと考え「成功」だと思うでしょう。結果重視ではなく結果に至るまでの過程に焦点をあてると、完璧主義を克服することができます。 完璧主義者は自分の欠点に焦点を当てがちなので、しばしば自分を恥ずかしいと思ってしまいます。  また、完璧主義を固辞すると中々成功しません。実際に自分を完璧主義者だと思っている人の多くは、挫折の可能性を考え仮にそういう状況に陥っても学習経験だと理解できる人に比べて、成功する確率が低いです。 自己肯定の言葉とは、自分にとって意味のある語句やマントラです。自分への優しい言葉や自分を受け入れる言葉を何度も繰り返し言います。しばしば冗談として受けとめられますが、自己肯定は何度も繰り返し発すると自信を高める効果があります。  「私は今日あるがままの自分を受け入れる」「私は愛されるに値する」と言ってみましょう。 勇気を出すにも自己肯定は効果的です。「今日は何にでも挑戦できる」「今日は何が起ころうとも対処できる」と言ってみましょう。 自分自身に焦点を当てた自己肯定の言葉を発しましょう。他人をコントロールすることはできません。例えば、「私は今日、自分の恐怖心の克服に最善を尽くす。最善を尽くしたら満足する。他人の行動や私への反応はコントロールできない」といった自己肯定の言葉が効果的です。 前向きな自己肯定のフレーズを考えましょう。私たちは、前向きなアイディアであっても否定文で表現すると否定的な反応をします。「今日は恐怖心に屈しない」というのではなく、「私は強いので自分の恐怖心に立ち向かうことができる」と肯定文で表現しましょう。 恐怖心を自分と切り離して考えるといいでしょう。恐怖を別の生き物として考えると恐怖心を上手くコントロールできるでしょう。  恐怖を小さな亀に例えてみると分かり易いかもしれません。亀は怖いと思うと首を殻の中に引っ込め、何も見ない、できない状態になってしまいます。それでは効果がありません。そこで「怖がりの亀」を視覚化し亀に向かって「君は、自分がコントロールできることをしている最中だ。できない事を悩んでいるのではない」と言ってみましょう。 ユーモアやおかしなイメージを使うと恐怖を追い払うことができます。（「ハリーポッター」でおかしな姿を想像しながら使う「riddikulus!」という呪文が功を奏しました。馬鹿げたという意味の「ridiculous」をもじったとされます。） 少し臆病になっている時に、友達や恋人から励ましの言葉をもらうと勇気が出ます。恐怖心が強く常にビクビクしている人ではなく、自分の弱さを認めた上で勇敢に立ち向かうことを信条にしている人たちと付き合いましょう。 人間は他人の感情に影響を受け易い生き物です。風邪が人に移るように、感情も人から人へと移ります。心が広く精神的に強い人と付き合いましょう。何かに怯えている人や自分の恐怖心をそのままにしている人と付き合っていると、恐怖心の克服が困難になります。 自分にとって難度の高い仕事に挑戦して成功すると大きな自信に繋がります。引き受けた仕事がすぐに理解できないとしても、学習経験として挑戦し習得に必要なだけ時間を取って良いのだと自分に言い聞かせましょう。  ギターを習う、グルメ向きのフランス料理を作る、スキューバダイビングの免許を取るなどの目標を設定しましょう。目標設定に詰まるとしたら、自分の想像力が足りないだけです。 自分にとって意味のあることを目標に設定し挑戦しましょう。常に自分を他人と比べていると、自信を損ねます。自分の立てた目標を他人がどう思おうと気にしてはいけません。自分のために挑戦しましょう。 私達は苦痛を避けたいと思うあまり、寂しさ、怒り、挫折感などを味わわないように努めますが、それが勇敢になれない原因の１つです。「この瞬間、この場所」に意識を注ぎ、一方的な判断を下さずマインドルフネスを実践しましょう。否定的な感情を素直に受け入れられるようになり、勇気や前向きな感情を育くむのに効果があるでしょう。  マインドフルネス瞑想はこれらのスキルを培うのに素晴らしい方法です。クラスに参加したり自分自身で勉強したりしましょう。  カリフォルニア大学ロサンゼルス校のホームページには、ダウンロード可能な指導付き瞑想法がいくつかあります。カリフォルニア大学サンディエゴ校でもダウンロード可能なMP3形式の瞑想法を提供しています。ハーバード・ピルグリム・ヘルス・ケア社の「Mind the Moment（この瞬間に集中する）」プログラムには参加無料のクラスやマインドフルネス練習用のビデオがあります。

english_section_name: Building Your Confidence

summary: 怖いと認める　 自分の感情を正当だと認める　 自分の恐怖心に名前を付ける　 恐怖心を観察する　 自分の感情的弱さを受け入れる　 コントロール可能なものに焦点をあてる

document: 精神的な強さと恐怖心がないということは別です。経験したことのない程大きな恐怖心にかられても前進し続けましょう。自分の気持ちを避けていると、その気持ちは膨れ上がります。自分の気持ちを素直に認めましょう。正直に向き合うことで気持ちを上手に操作できるようになるでしょう。  気持ちを言葉に表しましょう。言葉に出すことで、恐怖心が表面化され日常のことに思えます。人に話す必要はありません。自分に言い聞かせましょう。 日記を書きましょう。正直な気持ちを誰にも打ち明けることなく日記に綴りましょう。自分の批判は避けましょう。「自分は臆病だ」といった自己否定は役に立ちません。湧き起こる感情に全神経を注ぎましょう。「良い悪い」の判断をしてはいけません。「明日の手術が怖い」と、気持ちだけを綴りましょう。 湧き起こる感情は普通のことだと理解しましょう。恐怖は頭のへんとう体と呼ばれる部分で発生します。へんとう体は原始的感情を司る部位で、しばしば「爬虫類脳」と呼ばれます。恐怖はすべての人間が経験します。自分の気持ちに判断を下しても勇気ある自分にはなれません。 恐怖を体験し克服した人の話を読むと効果的です。恐怖を感じるのは自分だけではないと理解でき、比較的楽に恐怖心を受け入れることができるでしょう。 時折、何を怖がっているのか自分でも分からない時があります。その不確かさが不安を増長し、更に恐くなります。時間をかけて恐怖の原因を究明しましょう。  自分を顧みる機会を作りましょう。できるだけ具体的に明確に内省しましょう。 例えば「今恐怖を感じている。体全体に広がっている。吐き気がする。でも何が怖いのか分からない。親の健康が心配なのかもしれない。仕事を失うかもしれない恐怖、あるいはレイカーズ（米国プロバスケットボール・チーム）が優勝できないかもしれないという不安かもしれない」という具合です。 精神科医に相談するのもいいでしょう。セラピーは克服できない問題を抱えている人だけが必要とするものだと、多くの人が信じていますが、この伝説は真実ではありません。恐怖を感じる時にその原因が分からず困惑するようなら、精神疾患の専門家、または、カウンセラーに相談しましょう。原因を特定し、克服手段を提案してくれるでしょう。 私達は自分に（または他人に）何等かの危害を感じると恐怖を覚えます。当然の恐怖心もあれば有害無益なものもあります。自分の恐怖心に向き合い、自分にとって役立つ感情なのか、害を与えるものなのかをよく考えましょう。  例えば、一度もレッスンを受けたことがない状態でスカイダイビングに挑戦するなら、怖いと感じて当然です。訓練もスキルもないので怪我をする危険が十分にあります。しかし、訓練を受けスカイダイビングについてよく知れば、恐怖を克服できるかもしれません。ダイビング前の飛行機の中で多少の恐怖を感じることはあっても、訓練で培ったスキルでコントロールできるはずです。 一方で、本を書き終え出版する前に世間の批評を恐れるのは意味がありません。世間のリアクションはコントロールできないですが、自分の行動はコントロール可能です。しり込みしてしまう唯一の原因は恐怖そのものです。 恐怖心が生まれつきで不変のものとして表面化することもあります。一歩引いて感情を観察しましょう。「一人で旅に出かけられる程自分は勇敢ではない」と思うなら、恐怖心は生まれつきのもので、永遠に変わらないものだと決めつけている証拠です。思い込みを捨て、恐怖心を克服するには何ができるかを真剣に考えましょう。例えば、「自分一人で旅に出るのは怖い。しかし、出かける場所について予め調べておけば、到着した時に安心できるはずだ。護身術のクラスをとって準備することもできる」と。 私達が恐怖を抱くのは、一般的に自分が弱い人間なのではないかという不安があるからです。自分を弱いと認めとしまうと疑念が起こり、傷つき、危険をまねく恐れがあります。しかし感情的弱さは同時に、愛情、他人との繋がり、共感する心を育みます。脆弱性を人生の一部だと受け入れると、恐怖心を抱いたとして深く悩まないでしょう。  勇敢に立ち向かう１つの方法として、全ては危険に晒されていると受け入れることです。朝起きてから夕食を済ませるまで、すべての行動にはある程度の危険が含まれています。しかし、それらは生きる妨げにはなりません。貴方が恐怖に感じるものも同じです。 私達は共通して、失敗を考えて恐怖を抱きます。成功か失敗かを考えるのではなく、そこから何が学べるかを考えましょう。そう考えると、全てが何等かの形で自分の役に立ちます。想定外の習得もあるかもしれません。 恐怖心は人間の感情的反応であり変えられるものではないですが、コントロールすることはできます。無意識に起こる体の反応にではなく、自分の行動を意識しましょう。 行動した結果起こる事態もコントロール不可能です。コントロール可能なのは自分の行動のみです。行動の結果起こる事態もコントロールせねば、考えるのは避けましょう。結果ではなく、自分の行動そのものに焦点を当てましょう。

english_section_name: Accepting Where You Are


summary: ローンまたは投資の元金から計算を始める　 年利を小数で表記する　 ローン期間または投資期間を年数で把握する　 1年間で金利が組み入れられる回数を把握する　 複利の計算式を使って、金利を含めた総額を計算する

document: 単利同様に、複利も元金に対して発生します。しかし、単利との違いは、複利では金利が元金に組み入れられるという点です。複利の計算式では、単利同様に元金は「P」で表されます。 例えば、1500万円で家を購入したとします。頭金として500万円を支払い、残額を住宅ローンで支払うことにした場合は、住宅ローンの元金は1000万円になります。 複利の計算式では、単利の計算式と同じように利率は「r」で表されます。パーセント表記の年利を100で割って、小数に変換しましょう。 例えば、住宅ローンの年利が8%の場合は、複利の計算式では0.08を用います。 複利の計算式では、「t」はローン年数や投資年数を表します。単利の計算式同様に、「t」は年数でなければなりません。したがって、ローン期間または投資期間が月や週で表記されている場合は、年に変換する必要があります。 例えば、家を10年ローンで購入した場合は、複利の計算式には「10」を用います。 金利が組み入れられるタイミングは、各複利期間の最後です。次の期間では、元金と第1期から前期までの金利の合計に対して金利が発生します。このサイクルは、ローン全期間にわたってもしくはローン完済まで続きます。  例えば、住宅ローンが1ヶ月複利の場合は、金利は1年間に12回加算されます。この数字が複利の計算式中の「n」に該当します。  投資の場合は、満期日または解約日まで金利が加算されます。 式に代入する全ての数字を把握したら、金利を含めたローン全期間における合計返済額または投資全期間における合計受け取り額を計算できます。複利の計算式は、A = P (1 + r/n)ntであり、合計額は式中の「A」で表されます。この式を利用して総額を計算しましょう。  P=1000{\displaystyle P=1000} r=0.08{\displaystyle r=0.08} n=12{\displaystyle n=12} t=10{\displaystyle t=10} これらの値を式に代入すると、2219.64 = 1000 (1 + 0.08/12)12(10)となり、合計返済額は約2220万円となります。したがって、合計支払金利は1220万円となります。 特に借入期間が長い場合は、複利は単利よりも、返済金額がかなり大きな金額になります（投資の場合も同様）。同じ条件の住宅ローンを単利で借りるとすると、ローン全期間で発生する支払金利はわずか800万円です。

english_section_name: Compounding Interest

summary: 借入総額を把握する　 利率を小数に変換する　 適切なローン期間を用いる　 I=Prt{\displaystyle I=Prt} ローン期間における合計返済額を計算する

document: 金利は、借りたお金の合計（元金）に対して発生します。投資の場合は、投資したお金の合計が元金となります。単利の計算式では、元金は「P」で表されます。 例えば、120万円の車を購入したとします。頭金として30万円を支払い、残額をローンで支払うことにした場合は、ローンの元金は90万円となります。 通常、利率はパーセントで表示されます。パーセントを100で割って小数に変換しましょう。単利の計算式では、小数で表示された利率を用います。 例えば、自動車ローンの年利が7%の場合は、単利の計算式では、この利率を0.07に変換して用います。 通常、ローンは特定の年数で貸し出され、単利の計算式では「t」で表されます。しかし、自動車ローンなどのように、ローン期間が月数で表記される場合もあります。この記事で用いる単利の計算式では、月を年に変換する必要があります。  例えば、60ヶ月の自動車ローンを組んだ場合は、60を12（1年間の月数）で割って、ローン期間を5年に変換します。 ローン期間が月数や週数で表記されている場合は、I=Pin{\displaystyle I=Pin}の計算式を使うこともできます。この式では、「i」が各ローン期間における利率を表し、「n」がローン期間を表します。例えば、ローン期間が月数で表記されている場合は、年利を1年間の月数で割って「i」を求め、ローンの月数を「n」に代入します。ローン期間を変換する方法でも、利率を変換する方法でも、計算結果は同じです。 の計算式を使って合計支払金利を計算する　式に代入する数字を把握したら、それらを掛け算してローン期間における合計支払い金利または投資期間における合計受け取り金利を求めます。引き続き、さきほどの自動車ローンの例（元金90万円、年利7%、期間5年）で考えてみましょう。  P=90{\displaystyle P=90} r=0.07{\displaystyle r=0.07} t=5{\displaystyle t=5} これらを式に代入すると、31.5=90∗0.07∗5{\displaystyle 31.5=90*0.07*5}となり、支払利息は31.5万円（31万5000円）と計算されます。 ローンを単利で返済する場合は、はじめに借りた元金に合計支払金利を加算して返済します。合計返済額を計算するには、I+P{\displaystyle I+P}の計算式を使って、合計支払金利を元金に加算しましょう。  引き続き上の例で考えると、31.5+90=121.5{\displaystyle 31.5+90=121.5}となり、合計返済額は121.5万円（121万5000円）となります。 ローン期間における合計返済額または投資期間における合計受け取り額を計算したい場合は、A=P(1+rt){\displaystyle A=P(1+rt)}を使って、2つの式を組み合わせて計算することができます。

english_section_name: Using the Simple Interest Formula


summary: 品質の良いサーロインステーキ肉を用意します。 使うグリルの種類でステーキの味が変わります。 グリルをやや強めの中火で予熱します。 グリルを予熱している間に、肉に塩コショウをまぶします。 グリルの直火の上に肉をのせます。 好みの焼き加減に応じて、肉の両面を直火で4～7分間焼きます。 ウェルダンに焼き上げる場合は、直火から外し間接的に過熱を続けます。 手で焼き加減を確認します。 焼きあがったステーキを室温で10分間おいてからいただきます。

document: サーロインは牛の体の後方にある腰部分の肉です。肉全体に脂肪の白い線が均等に入った霜降りの多いものを選びましょう。明るい赤色で厚み2.5cm～4cmくらいが適当です。 表面が茶色に変色したものしか店頭になければ、新しく切ってもらいましょう。表面が茶色に変色しているのは切ってから時間が経っている肉です。 塩コショウ少々で味付けしてグリルで焼いたステーキが最高の御馳走だという人が多くいます。サーロインはとびきり柔らかいというわけではありませんが、調味料を使わなくても風味が豊かです。このうま味は火元と肉の相互作用で引き出されます。調味料を表面に少し振りかけるだけで、おいしくジューシーに焼きあがります。使うグリルの種類によってステーキの風味が変わります。    プロパンガス： ガスグリルで焼くと、肉にうま味が増すことはありませんが、火加減が簡単で早く加熱できます。ツマミを回すだけで温度を変えられ、通常温度計がついているので、好みの焼き加減に調節できます。  炭火： 練炭は比較的早く加熱できます。炭火で焼くと、いぶされた炭の香ばしさと「典型的な」バーべーキュー風味がつきますが、温度調節に注意が必要です。  薪： ヒッコリーまたはオークなどの木片で焼くと、最高の自然の風味がつきますが、火を起こすのと維持するのが難しいので、練炭と一緒に使って両方の良さを楽しむ人が多くいます。 練炭や薪を使う場合は、炭が灰で覆われるまで30～40分かかります。ガスを使う場合は数分で予熱が完了します。グリルにカバーをして予熱し、内部が190℃ になるまで予熱します。ステーキ肉が薄いほどより高い温度で焼きます。   2.0～2.5㎝： 180～200℃ グリルの上に4～5秒以上手をかざせないくらいの温度  2.5～4㎝： 160～180℃ グリルの上に5～6秒以上手をかざせないくらいの温度 通常ステーキには、調味料を少しだけ使います。グリルを予熱している間に、塩と粗びき黒コショウ各大さじ1/2杯を肉の両面にまぶし、室温で15～20分ほどねかせます。 グリルに入れる時に肉が冷たくないように室温でねかせましょう。冷たい肉を焼くと身が引き締まり硬くなってしまいます。  塩をたっぷり振りかけます。肉全面を覆うくらいまぶすと最高ですが、それでも肉が透けて見える程度にしましょう。  粒の大きな塩（粗塩やコーシャーソルトなど）を使うと肉の表面がより香ばしく焼きあがります。できれば食卓塩を使うのはやめましょう。 肉の表面に香ばしい焦げ目をつけると、見た目も良くおいしく焼きあがります。直火の上に肉をのせグリルのカバーをして焼きましょう。 焼いている間に肉を刺したり、つついたり、動かしたりするのはやめましょう。 こげ茶色に色づいてから裏返します。裏返して焦げていたら温度が高すぎです。まだピンク色をしている場合はグリルの温度が低いので、温度を上げてさらに2～3分焼きましょう。焼いている途中で45°回転すると格子状のきれいな焼き目をつけることができます。焼く時間の目安は次の通りです。   ミディアムレア 片面5分ずつ  ミディアム 片面7分ずつ  ウェルダン 片面10分ずつ焼き、直火から外して間接的に過熱を続けます。 フォークで刺して穴が開くとその部分から肉汁が出てしまうので、トングを使って裏返しましょう。 グリルの直接火が当たらない部分に肉を移動して、好みの焼き加減に内部まで火が通るように加熱しましょう。炭火で焼く場合は、グリルカバーを開閉することで燻された香ばしい風味を加減できます。カバーを閉じて焼くと炭で燻された風味が強くなります。焼き加減は時間で推測するか、肉用温度計で内部の温度を測って確認します。   レア： 55～57℃。 片面ずつ焼いてすぐに火からおろします。  ミディアムレア： 60℃。両面に焦げ目をつけてレアステーキより30～60秒長く焼きます。  ミディアム： 68℃。直火から外してさらに1～2分長く焼きます。 途中で裏返しましょう。  ウェルダン： 73℃。直火から外し途中で裏返しながら3～4分加熱します。 肉用温度計がなければ、手で焼き加減を確認しましょう。指1本で肉の角を押します。手のひらの中心を押したときと同じような弾力性があればミディアムです。ミディアムレアは親指の付け根のような弾力と柔らかさがあります。 焼きあがったステーキをアルミ箔で覆い、室温でねかせてからいただきましょう。肉に風味がギュッと詰まった味わい深いステーキに仕上がります。

english_section_name: Working the Grill

summary: 塩コショウの代わりに香辛料をまぶします。 サーロイン肉をマリネすると風味が増し、ジューシーに仕上がります。 サーロインステーキの表面にバターを薄く塗ると、ステーキハウスで提供されるような風味豊かなステーキに仕上がります。 ステーキにトッピングをのせます。

document: シーズニングソルトやステーキシーズニングなどをまぶすと、肉の柔らかさを保ちつつ風味を増すことができます。自家製の香辛料を使うこともできます。次の香辛料に塩と粗びき黒コショウ各大さじ1/2杯を混ぜ、肉の両面にこすりつけましょう。各香辛料を同量混ぜて、肉の両面に同じ分量（約大さじ1～1/2杯ずつ）をまぶします。好みに応じて複数の香辛料を混ぜて使うこともできます。  オニオンパウダー、パプリカ、チリパウダー、ガーリックパウダー 乾燥ローズマリー、タイム、オレガノ、ガーリックパウダー カイエンヌペッパー、チリパウダー、パプリカ、メキシカンオレガノ、ガーリックパウダー  黒砂糖、唐辛子、パプリカ、ガーリックパウダー、挽いたコーヒー マリネは1晩漬け込む必要があるので、焼く直前に漬けても風味はあまり変わりません。マリネ液に使う酸（酢、レモン汁など）が肉の組織を分解するので肉がより柔らかくなります。 ただし、酸が多すぎると弾力を失い表面がカリッと焼きあがらなくなります。ジッパー付きビニール袋にマリネ液と肉を入れ、冷蔵庫で1晩ねかせます。   醤油、オリーブオイル、レモン汁、ウスターソース各70mlとガーリックパウダー、乾燥バジル、乾燥パセリ、乾燥ローズマリー、粗びき黒コショウ各大さじ1～2杯ずつ。  赤ワインビネガー70ml、醤油120ml、植物油240ml、ウスターソース大さじ3杯、ディジョンマスタード大さじ2杯、ニンニクみじん切り2～3片、黒コショウ大さじ1杯。 ステーキの上にバター薄く塗って提供するステーキハウスが多くあります。肉の切れ目からバターが浸み込み、コクのある豊かな味わいが楽しめます。バターに香辛料やハーブを混ぜて塗るとより風味豊かになります。バター大さじ6杯とハーブをフードプロセッサーにかけて冷凍庫で凍らせステーキに塗りましょう。または弱火で加熱し、焼きあがったステーキに溶かしバターとハーブをハケで塗ります。  みじん切りしたタイム、セージ、ローズマリー各小さじ1杯 みじん切りしたニンニク2～3片 チリパウダー、パクチー、カイエンヌペッパー各小さじ1杯 ステーキの多くはそれ自体で十分おいしいのですが、厳選したトッピングをのせるとよりおいしくいただけるでしょう。トッピングの例は次の通りです。  アメ色になるまで炒めた玉ねぎ、カラーピーマン、マッシュルーム フライドオニオン ブルーチーズクランブル サワークリーム

english_section_name: Variations


summary: 猫の機嫌の変化に気をつけましょう。 トイレの使い方を観察しましょう。 飼い猫の睡眠の規則性に注意しましょう。

document: 高齢になるほど、猫の視力や聴力は低下し、関節炎の痛みに苦しみ出します。このような体の不調のせいで猫の機嫌に影響が出ます。これらの不調が見られるのであれば、猫は病気にかかっている可能性、老年期を迎えている可能性、または、老年期に入って病気にかかっている可能性があります。  高齢になるほど、猫は飼い主に対して過剰に攻撃的に接するようになるかもしれません。 また、高齢の猫は恐怖心や不安感を感じやすくなります。 猫がトイレをうまく使えずにいる場合は、いくつかの問題（具体的には、健康障害やストレスへの対処能力の低下）が考えられます。  高齢の猫がトイレをうまく使えなくなる健康上の問題として、視力低下、炎症性腸疾患、腎臓・肝臓疾患が挙げられます。 ストレスにより、高齢の猫は猫用のトイレを使わなくなります。猫が落ち着ける環境を作ってあげるようにしましょう。 猫の睡眠量は加齢とともに増加します。猫が睡眠をとる時間帯についてもよく観察し、加齢に伴う猫の生活リズムの変化に注意を払いましょう。  高齢の猫は、夜通し起きて、昼間に寝ます。夜に遠吠えする高齢の猫もいます。 猫は加齢につれて運動量が減り、睡眠時間が増えます。若い猫は日中もよく遊び、運動量が多いのに対して、高齢の猫は休息したがります。

english_section_name: Looking at Your Cat's Behavior

summary: 猫の歯の数を数えましょう。 猫の歯に黄ばみがないか見ましょう。 歯の摩耗と傷み具合のチェックをしましょう。

document: 猫には、加齢に伴う歯の発達段階があります。猫がリラックスして安らいでいるとき、どんな種類の歯があるのかを確認して猫の年齢を推定してみましょう。  子猫に最初に生える歯は、門歯（生後2週間から4週間ごろ）と犬歯（生後3週間から4週間ごろ）で、続いて、小臼歯（生後4週間から6週間ごろ）が生えます。 生後4ヶ月に満たない猫には、まだ臼歯が生えていません。 生後6ヶ月から1年ごろまでに、猫は永久歯が全て生えそろいます。この時点では、猫の歯は白く、摩耗の痕跡がありません。 年をとると、猫の歯には加齢の兆候が出始めます。歯が黄ばんでいるのは、その猫が高齢の成猫であるしるしです。摩耗と黄ばみの進行度をチェックすると、猫のおおよその年齢が分かります。  2歳ごろから、猫の歯は、やや黄ばみ始めます。 3歳から5歳で猫の歯の黄色味が増します。 5歳から10歳で、目に見えて歯が黄ばみだします。 10歳以上になると、ほぼ全ての歯が明らかに黄ばんでいます。 猫の年齢を知るもうひとつの手がかりは、歯のすり減り具合です。猫の年齢測定のヒントとして、猫の歯のどこかに摩耗しているところが無いか注意深く調べましょう。  摩耗の進んでいる歯は、先端が丸くなっており、若い猫の歯のようなシャープさがありません。 先端が摩耗したり、欠けたりしている歯が見つかるでしょう。 たいてい5歳頃から、猫の歯には摩耗の兆候が出始めます。 5歳から10歳の猫の歯は、目に見えて摩耗し始めます。 10歳を超えた猫の歯は、明らかに激しく摩耗しています。この年齢に達すると、何本か歯が抜けていることもあるでしょう。 加齢するほど、猫の歯石の増加と歯肉後退が進みます。歯石や歯肉後退は、猫の年齢を判断する確かな手段ではありません。猫が食べている餌の種類によって口腔衛生が悪化する速度が異なるからです。

english_section_name: Examining Your Cat's Teeth

summary: 飼い猫の体毛の濃さをチェックしましょう。 飼い猫の体毛の感触を触って確かめましょう。 猫の体型に注意を払いましょう。

document: 年齢によって猫の体毛の濃さは異なります。猫は毛が抜け落ちて禿げることはありませんが、体毛の濃さと薄さを見極めて、猫の年齢を絞り込むことはできます。  高齢の猫の体毛は若い猫よりも薄いでしょう。 季節によって体毛の濃さは異なります。毛は夏に薄くなり、冬に濃くなります。 猫の抜け毛が目立つ場合は、獣医師に診てもらいましょう。 成長の段階によって猫の毛の感触は微妙に変わります。その感触の違いに目をつけると、猫の年齢を正確に判断しやすくなるかもしれません。  若い猫の毛は艶があり、ふさふさしています。  高齢の猫の毛は、パサつきやすくなります。 高齢になると、毛に斑点状に白髪が交じっている猫もいます。 加齢に伴って、猫の運動量に変化が出ます。運動量の変化のために、猫の体型も変化します。体型の違いから猫の年齢を推定できるかもしれません。  若い猫は運動量が多いために体が引き締まり、筋肉質になりがちです。 中年の猫は、肉がついて体の丸みが増しています。 高齢の猫は肩の骨格がくっきりと現れ、皮膚がたるんでいます。

english_section_name: Examining The Fur and Body

summary: 猫の目に濁りがないか見てみましょう。 虹彩をよく調べましょう。 目脂や涙が出ていないか猫の目を観察しましょう。

document: 輝いて澄んでいた猫の目は、加齢につれて濁ってどんよりとしてきます。目の濁り具合をよく観察すると、年齢を推定しやすくなります。  若い猫の目は、澄んで輝いています。 加齢や白内障のせいで濁った目をしている高齢の猫もいます。 虹彩は、瞳孔を囲む黒目の部分です。虹彩をみると、猫のおおよその年齢が分かります。猫の虹彩に凹凸が目立たないかよく調べましょう。  若い猫の虹彩は、きれいで凹凸がありません。 加齢につれて、猫の虹彩は厚みがなくなり、虹彩の中に色素沈着や筋が出始めます。 猫の年齢と健康状態を判断するために、猫の目の涙管をチェックしましょう。加齢や病気や怪我のせいで、猫の目には過剰に涙がたまっていることが時折あります。怪我や病気と同じように、高齢の猫によく見られる涙目は猫の年齢を知る手がかりです。  若い猫には、涙目や目脂が目立ちません。 高齢の猫の目からは明らかに涙や目脂が出ています。 涙目は病気や怪我が原因で起こる場合もあるので、獣医師に相談しましょう。

english_section_name: Judging Your Cat's Age By Its Eyes


summary: 紙袋を用意しましょう。 果物を袋に入れましょう。 桃が熟すのを待ちましょう。 桃の状態を確認しましょう。 桃を楽しみましょう。

document: 紙袋は桃を熟させるのに適しています。薄い紙は湿気を逃がしますが、果物が自然に放出するエチレンガスを閉じ込められます。一方でビニール袋は早急に桃を熟させるため、腐らせてしまいます。 硬い桃を袋に入れます。熟させる効果を増すために、桃を入れた袋にバナナかリンゴを一緒に入れましょう。これらの果物はエチレンガスを多く出すため、より早く桃を熟させることができます。 袋は、室温で乾燥した場所に24時間放置します。桃の個数と初めの熟れ具合によって、完全に熟すまでの時間は異なるでしょう。 24時間経ったら、どのくらい熟しているかチェックします。かすかに香りがあり触れてみて少し柔らかければ、熟れて食べごろの状態です。熟れていなければ袋に戻し、さらに24時間待ちましょう。熟すまでこの作業をくり返しましょう。  熟していなければ、さらに12～24時間置きましょう。 桃が熟したら、食べごろです。数日間は室温で保存できますが、冷蔵庫に入れればより長持ちするでしょう。

english_section_name: Using a Paper Bag

summary: リネンのナプキンを広げます。 桃を置きます。 桃を覆います。 桃が熟すのを待ちましょう。 熟した桃を味わいましょう。

document: 清潔で乾いた場所（キッチンカウンターの上など）でリネンか綿のナプキンを広げます。平らな面を十分に確保しましょう。 果柄があった部分を下にしてリネンの布の上に並べます。（どんなに桃が多くても）桃同士が触れないように均等な距離で広げて置きましょう。 並べた桃の上に、綿の布をかけます。できれば布の端を織り込んで外の空気に触れないようにして、完全に覆います。 リネンの布を使って桃を熟させるのには数日間かかりますが、より果汁の多い状態にできるでしょう。2～3日後に桃を確認し、柔らかさと桃らしい香りが出ているかチェックしましょう。まだのようであれば、布を替えてさらに1日待ってから再度チェックしましょう。 触れてみて柔らかく、良い香りがあれば食べごろです。すぐに食べるか、長持ちさせたいときは冷蔵庫に入れて保存しましょう。

english_section_name: Using Linen Cloth


summary: ヘアケア商品の使用を止める　 シャンプーの頻度を増やす　 太陽を浴びる　 治療の仕方を医師に相談する

document: フケが薄く透明で、頭皮ではなく髪にのみ見られる場合、ヘアスタイリング剤に反応している可能性があります。スタイリング剤にパラフェニレンジアミンが含まれていないか確認してみましょう。この成分はフケを引き起こすと言われています。また、毛染め剤に使用されているアルコールや強い薬剤が原因になっていたり、たくさんの種類のヘアケア剤を使用して、それぞれの成分が原因になることもあります。  こういった頭皮の問題は、ヘアスタイリング剤の使用を止めるか他のものに切り替えて、より頻繁に洗髪すると解決するでしょう。  どれが原因になっているのか定かではない場合、使用中止する製品は1回につき1つにして、原因になっている製品を特定しましょう。 頭皮が油っぽく炎症を起こしている状態の脂漏性皮膚炎は、髪や毛穴から出る脂により悪化することがあります。頻繁にシャンプーして炎症を抑え、フケが溜まるのを防ぎましょう。  出掛ける前にサッとシャンプーして流すだけで驚くほどフケに効果があるでしょう。 頭皮を適度に太陽光にあてましょう。紫外線により頭皮の薄片の量が軽減されるでしょう。ただし、太陽光への露出は有害でもあるため、太陽の下で寝転がったり、長時間太陽光に当たるのはやめましょう。外に出る前は日焼け止めを塗って、短時間だけ頭皮を日光浴させましょう。 数週間自分で治療してみても、フケの量が思うように減らない場合、医師に相談しましょう。フケが身体的な問題を引き起こすことは滅多にありませんが、個人的な理由でフケを減らしたい場合、強い薬を処方してもらえるでしょう。また、炎症や痒みを抑えるステロイド治療も推奨されるかもしれません。  ひどい症状にはイソトレチノインが処方されることもありますが、この薬は重大な副作用を引き起こすことがあるため、最終手段としてのみ推奨されます。

english_section_name: Controlling Dandruff Long-Term

summary: ドライシャンプーをして櫛を通す　 ヘアスタイルを工夫してフケが目立つ場所をカバーする　 明るい色の服を着る　 ハットやスカーフを活用する　 糸屑用粘着ローラーを持ち歩く

document: 外出前にドライシャンプーを使用すると、頭皮がきれいになり潤います。ドラッグストアやオンラインで購入でき、スプレータイプや粉末タイプがあります。髪に数回スプレーするもしくは頭皮に少量を振りかけ、櫛を通してフケをかきだします。1回櫛を通すごとに櫛を水で流してきれいにしましょう。 代用としてタルカムパウダーを使用することもできますが、黒い髪は灰色や白になったり、色ムラになったりするでしょう。 頭皮の中でフケがひどい場所を見つけて櫛を通し、そのエリアをカバーすると良いでしょう。ヘアスタイリング剤を使用しても良いですが、髪の毛を逆立ててくしゃくしゃにすると簡単に改善できるでしょう。 フケの範囲を覆うだけではフケを改善することはできません。見苦しくないようにするための一時的な対策として捉えましょう。フケを取り除く最善の方法は、根本の原因に働きかける治療法を試すことです。 シャツや服、トップスは白やグレー、メタリック色等のものを選びましょう。白や黄色のフケが目立ちにくくなります。 織り目加工が施してあったり柄物の服もフケを隠すことができます。 キャップやハット、スカーフで頭皮のフケを隠しましょう。こういったものを身に付けている間は、服にフケが落ちるのを防ぐことができます。また、髪の毛の下にあるフケに気付かれることもないでしょう。 出掛けるときは糸屑用の小さな粘着ローラーをポケットに忍ばせましょう。服にフケが付いているのを見かけたら、トイレに駆け込んでコロコロとフケを取りましょう。  背中側をコロコロできないときは、友人やパートナーに手伝ってもらいましょう。

english_section_name: Dealing with Dandruff Quickly

summary: 軽度のフケ用シャンプーを選ぶ　 ひどいフケ用のシャンプーを探す　 シャンプー使用する　 状態が改善したらシャンプーの頻度を減らす

document: フケ対策として使用できる物質は数多くあります。炎症や痒みを伴わない軽度のフケには、古い角質を分解する働きのあるサリチル酸や尿素が含まれたシャンプーを選びましょう。頭皮が乾燥してフケが増えることもあるため、こういった副作用を抑える保湿用コンディショナーを併用しましょう。 頭皮に白く厚みのある角片が見られる場合（単体、もしくは髪に付着して）、マラセジアという酵母菌のような真菌が原因かもしれません。 マラセジアはフケの原因を作ると考えられており、皮膚表面に生息する酵母菌です。この酵母菌は免疫システムに影響を与えます。フケがひどい場合はケトコナゾール（1％以上）もしくはシクロピロクスが含まれたシャンプーを選びましょう。硫化セレン（1％以上）を含有するものも効果的ですが、頭皮に蓄積するため嫌う人も多いでしょう。   医療機関を受診すると、ケトコナゾール2%のフケ用シャンプー等、市販のものより強いシャンプーを処方されるでしょう。このシャンプーは初期のフケ対策にフォームまたはシャンプーとして処方され、週に2回使用して改善していきます。その後、1週間もしくは2週間に1度へと使用回数を減らします。 シクロピロクス1%を処方してもらい、週に2回使用するのも良いでしょう。  黒く硬い髪質で、毎日のシャンプーが原因で乾燥している場合、フルオシノロンアセトニド等の局所ステロイド軟膏を使用してみましょう。乾いた髪にポマードとして使用しても良いでしょう。 髪を濡らして、フケ用シャンプーを頭皮に揉み込むようにマッサージします。5～10分程度放置したら洗い流しましょう。かさつき、痒み、炎症が治まるまで1日1回フケ用シャンプーを使用しましょう。   フケ用シャンプーを数日使用して効果が現れない場合は、成分の異なる別のシャンプーを試してみましょう。フケは酵母菌の一種によって引き起こされることが多いため、抗真菌性を使用すると別の角度からの問題解決に繋がることもあります。  シャンプーを2種類用意して、洗髪時にそれぞれを交互に使用すると成果があったという報告もあります。 大幅に改善されたら、フケ用シャンプーの使用を週に2回～3回へと減らすか、フケを許容できる量に抑えることができるならそれ以下に減らしても良いでしょう。ひどいかさつきが治まったら、基本的に毎日フケ用シャンプーを使用する必要はありません。  処方用量のシャンプーを使用している、あるいは2種類以上の治療をしている場合は、使用頻度を減らすか2週間程度したら使用を止めましょう。危険な副作用が現れる可能性があります。

english_section_name: Using Dandruff Shampoo

summary: 温めたミネラルオイルを使用する　 オイルを数時間放置する　 シャンプーや低刺激の洗剤でオイルを洗い流す　 薬剤を塗って一晩おく

document: 小さなボウルにオイルを入れて温め、頭皮に揉み込みます。 オイルで頭皮が潤いフケが軽減されます。ナチュラルオイルを使用したい場合は、5%のティーツリーオイルを使用すると効果があるという研究結果が出ています。純粋なオリーブオイルやピーナッツオイルも推奨されることがありますが、フケの原因である真菌に食べ物を与えることになるという意見もあり賛否両論です。  ミネラルオイルには有毒成分が含まれている、もしくは毛穴を詰まらせるといった悪い噂は恐らく事実無根で、スキンケア用として販売されている純粋なミネラルオイルであれば問題ないはずです。フケに効果があるとされている製品は厚生労働省の許可を得ており、有害であったり毒性のあるものは市場に出すことを許されません。  オイルは慎重に温めましょう。煙が出て触れられないほど加熱してはいけません。 この方法を使用すると、フケ用シャンプーを1度使用するよりも早く頑固なフケを取り除くことができますが、オイルを数時間放置するとより効果的です。放置している間はシャワーキャップを使用すると髪を清潔に保てて良いでしょう。 水だけだとオイルを取り除く効果が薄いため、何度かシャンプーして落としましょう。それでも落ちない場合は、コンディショナーを髪になじませて10分放置した後に水で流しましょう。最終手段として、食器洗い洗剤を少量使用しても構いませんが、髪がダメージを受けたり乾燥する恐れがあります。  タール系のシャンプーはオイルを落とすには最適で、フケも軽減されますが、匂いとシミになるという点で不快に感じる人が多いようです。 オイルトリートメントや長期的なケアを目的とするフケ用シャンプーは8時間、一般的には一晩放置するとより効果的にフケを軽減することができます。コールタールと角質溶解薬の両方が含まれているフケ用シャンプーを探しましょう。角質溶解薬や古い角質を溶解させる液の購入が難しい場合、成分表をチェックし尿素、サリチル酸、硫黄が含有されているものを探しましょう。  こういった薬剤を髪に塗った状態で眠る場合、塗る前にぴったりとフィットするシャワーキャップを確保しましょう。

english_section_name: Reducing Dandruff Flakes within a Day


summary: 狭い場所で車の位置を調整します。 何度でもやり直しができます。 ドアを開ける際は注意を払います。

document: スペースが狭ければ、位置取りは更に困難になります。車の前部が想像以上に縁石から離れる可能性もあります。これを解決するには、前進と後退を繰り返しながら縁石に向かって少しずつ車を寄せましょう。前進時にステアリングを縁石側に目一杯切り、後退しながら元に戻します。  必要に応じて操作を繰り返します。前進しながら大きく縁石に寄せることで、前部がうまくスペースに入ります。 通常のスペースで縁石から離れ過ぎている際は、一旦出てやり直したほうが簡単な場合もあります。 初回でスペースに入らなくても、気にすることはありません。ハザードを点け、前車の横に出て再び入れ直します。 車外へ出る前に、特に車道側では車や自転車が接近していないかを確認します。常にサイクリストを意識することが重要です。自転車レーン側にドアを開ける場合もあるため、サイクリストに危険が及ぶ場所での縦列駐車には特に注意しましょう。  縁石側では縁石や路肩のガードレール等でドアを傷つけないように気を付けます。 人が乗っている状態でドアを全開できなければ、車に乗り込む際に忘れないことです。空の状態では全開しても、乗員による加重で車体が沈み、ドアが縁石に当たることがあります。

english_section_name: Positioning Your Vehicle in the Space

summary: 駐車場所が安全かつ違反ではないことを確認します。

document: 駐車の規制を示す道路標識があるかよく見ます。消火栓の前や他の妨害となる場所に駐車しないよう注意します。駐車場所の時間規制も確かめます。  止める場所の前後にある車にフックやキャリア等が張り出していないかを確認します。あればその場所に十分な余裕があるかを再度確認します。 駐車スペース脇の縁石の高さに気を付けます。特に高い場合は、下がり過ぎないよう注意します。

english_section_name: Selecting a Parking Space


summary: 食品用の珪藻土を問題箇所に振りかける　 酢と水をアリと侵入場所に振りかける　 食器洗い洗剤と水の混合物で目に見えるアリを駆除する　 タルカムパウダーを自宅への侵入箇所に振りかける　 砂糖とほう砂のペーストを作り、アリを巣からおびき寄せる　 ホウ酸とコーンシロップを使って罠を仕掛ける

document: アリが集まっているあらゆる場所に珪藻土をたっぷり振りかけてみましょう。室内では一般的に家庭用器具の裏や戸棚の中、カーペットの縁部分、また絨毯の下などにアリは潜んでいます。戸外においては、入口、中庭、窓枠、または花壇などが一般的なアリの住み家です。  食品用の珪藻土だけを使用しましょう。珪藻土の中にはプールを清掃するためのものがあります。しかし清掃用の珪藻土には殺虫剤だけでなく、ペットや子供が口にした際に有害な化学物質が含まれています。その一方で、食品用の珪藻土は無毒であり、室内のどこにでも使用できます。 珪藻土は一般的に小さな海洋生物の一種である藻類の化石化した殻から作られた天然の化合物です。 この粉末はざらざらしており、吸収性に富んでいます。アリが珪藻土の上を歩くと、アリの体の表面にあるすべすべした保護コーティングが損傷を受けます。これによりアリは水分を維持できなくなります。アリはすぐに死にはしませんが、時間の経過と共に水分不足により死に至ります。 効果を発揮するためには、アリと珪藻土が物理的に接触する必要があります。 同量の酢と水で溶液を作ります。スプレーボトルに入れて窓や扉、また幅木などの自宅内に通じる部分すべてに噴霧してみましょう。アリに直接噴霧することもできます。  噴霧した部分を通過したアリが死ぬのには数時間かかる場合があります。 一週間の間、毎日行えば最大の効果を得られるでしょう。 湿ったペーパータオルで死んだアリを拭き取りましょう。 同量の水と食器洗い洗剤を大きなスプレーボトルに入れて混合します。振って混ぜた後に、周辺のアリに振りかけて駆除します。  この溶液によりアリは身動きが取れなくなります。その後、食器洗い洗剤によりアリは窒息死します。 この方法は溶液が噴霧されたアリだけを殺傷します。そのため、巣と女王アリを標的にした方法と併用するのが望ましいでしょう。 植物にアリが住み着いている場合には、食器洗い洗剤と水の混合物を噴霧することでアリを駆除できるでしょう。噴霧することでアリに対して効果が期待できるものの、植物には害はおよびません。 タルクを含むベビーパウダーやボディーパウダーを土台部分や窓、また扉に大量に振りかけましょう。こうすればタルカムパウダーまでたどり着いた際に、アリを分散させ、逆戻りさせる効果があります。 アリは粉末部分を通過できないため、自宅に侵入できません。ただ、家の内側に残っているアリは駆除する必要があります。 ほう砂と白砂糖を1：3の割合で混合してみましょう。溶液がペースト状になるまで少量の水をゆっくりと混ぜます。ペーストを瓶の蓋の中に塗り、この罠を入口付近や食品保管場所、またアリがよく姿を現す場所に置きましょう。  ほう砂（ホウ酸ナトリウム）はホウ酸の塩です。この化合物は清掃用によく使用されており、スーパーマーケットの洗剤売り場に陳列されています。 ホウ酸は体内に入ると有害です。小さな子供やペットの手の届かない場所に保管しましょう。 アリはペーストの甘みに引き寄せられ、巣にそれを持ち帰ります。酢の中で女王がペーストを口にし、その後それを口にしたアリすべてに毒が行きわたるでしょう。 小さじ一杯のホウ酸（4g）と60mlのコーンシロップを混合します。パラフィン紙の上に数滴垂らしてから、アリが姿を現す場所に置いてみましょう。  ホウ酸は薬局で入手可能です。 アリが溶液を巣に持ち帰るため、巣全体を壊滅できます。 アリの姿がなくなるまで液体を毎日交換します。 この溶液は室温にて、密閉された容器の中で最大2週間まで貯蔵可能です。

english_section_name: Using Natural Pesticides

summary: 虫用の粘着トラップを使ってアリの活動を監視する　 自宅付近にアリ退治用の毒餌剤を仕掛ける　 周辺のアリにスプレーを噴霧する　 アリの侵入に悩まされている場合には駆除業者に連絡する

document: 粘着トラップを壁の縁部分や、アリが移動していると思われる場所に配置します。アリが移動していると思われる場所にて、1.5～3メートルの間隔でトラップを仕掛けるのが最も効果的でしょう。 粘着トラップはゴキブリ、クモ、ダニといった宙を飛ばない害虫に対しても効果を発揮します。 アリ退治用のケース入り毒餌剤を購入して、アリが出没するすべての部屋に置いてみましょう。アリが最も頻繁に姿を見せる場所に重点的に仕掛けます。アリの姿がなくなるまで毒餌剤を交換し続けましょう。  スーパーマーケットやホームセンター、園芸用品店でアリ専用のケース入り毒餌剤を購入できます。 毒餌剤の説明書を読み、ペットや子供がいる環境で使用しても安全かどうかを確認しておきましょう。大半の製品は、子供やペットの手の届かない場所に毒餌剤を置くように指示しています。  アリ退治用の餌はそれを飲み込んだアリを殺傷します。その他のアリが死んだアリの身体を食べる際に、毒が行きわたります。 アリに対して効果を発揮すると表示された市販のスプレー式の殺虫剤を購入しましょう。説明に従って、周辺のアリと周りの部分に噴霧してみましょう。  アリ退治用スプレーは園芸用品店やホームセンターで購入可能です。 必ず記載されている説明に従って使用するようにしましょう。さもないと、製品の効果が見られないだけでなく、自分や家族の健康に害がおよぶ恐れがあります。 アリ退治用と明記された殺虫剤を使用しましょう。殺虫剤や化学殺虫剤の中には、特定の虫に対してより効果を発揮するものがあります。例えば蜂に対して効果を発揮する殺虫剤は、アリに対して効果を持たない場合があります。 殺虫剤の中にはアリを瞬時に殺傷するものもあります。その他の殺虫剤はアリに有害な化学物質を付着させ、ゆっくりと殺傷することで、毒が巣全体に行きわたるような仕組みになっています。 アリ問題の大半は市販の製品や天然製品を使用して解決できるでしょう。しかしあまりにひどい場合には、専門の駆除業者の力が必要になってきます。駆除業者はすぐに巣の場所を判明し、駆除するでしょう。  駆除業者は状況を判断し、どの化学物質がアリに対して最も効果的であるかを見極めることができます。専門の駆除業者は市販の製品よりも強力な化学物質を使用します。 子供やペット、またその他に気になるものが家にある場合には、駆除業者に前もって伝えておきましょう。そうすれば駆除業者はアリを駆除するに先立って、必要な前措置を施すことができます。

english_section_name: Utilizing Retail Solutions


summary: 新しいことに挑戦する　 自分を理解するための時間をつくる　 既存のスキルを活用する　 新しい物事に挑戦する　 興味のある授業を受ける　 旅を通して経験を広げる　 挑戦する　 ボランティア活動で人助けに携わり物の見方変える

document: 自分の才能を発見するためには、色々なアクティビティへの挑戦が必要です。学校や仕事から帰ってきて家でゴロゴロしているだけ、また週末の空いている時間は全てパーティーで楽しむという生活なら、自分の才能を発見する余裕はありません。才能は、これまで試したことのないアクティビティに挑戦しなければ見いだすのは困難です。時間を割いて新しいアクティビティに挑戦しなければ、今の自分を更に成長させることはできません。 どのような時間の過ごし方をしているか考えましょう。物事に優先順位をつけ、優先度の低いものに費やす時間を削って新しいことに挑戦しましょう。 周りの人に才能探しを協力してもらう一方で、自分でも時間を作って深く考えることが重要です。自分探しには自分について深く考える時間が必要です。余暇を常に友達と映画を見て過ごしていれば、自分を理解するための時間が取れません。自分１人で静かに過ごす時間を設け新しいことに挑戦しましょう。 おそらく既に基本的なスキルをいくつか持っているはずです。それらは全て本物に開花する可能性がありますが、時間をかけて磨き上げなければなりません。その才能が活かせる色々な活動に真剣に取り組みましょう。これまでの活動では活かし切れていなかったかもしれません。そのスキルを真剣に培いたいと思うなら、より多くの分野で活用しなければなりません。 インテリアデザインが得意だとしたら、自分の部屋の模様替えなどをした経験があるかもしれませんが、そのスキルを更に伸ばしてプロ並みのレベルに発展させましょう。インテリアデザインの勉強をする、あるいはインテリアデザイン用のソフトウェアを駆使して素敵な「Pinterest（ピンタレスト）」を作成するなど色々と試しましょう。今持っているスキルに投資し色々な物事に活用させながら磨き上げ、本物の才能に発展させましょう。 挑戦する前に「できない」と言ってしまうことはよくありますが、自分の快適ゾーンから出ない限り自分に何ができるかは分かりません。「自分は大した人間じゃない」「あまり賢くない」などと思うことがあるかもしれません。あるいは、自分を「そのような優れた人間じゃない」などと考えているかもしれません。しかし優れた人間になろうと挑戦しない限り「優れた人間ではない」ことは分かりません。色々な物事に挑戦して自分を驚かせてはどうでしょうか。自分が思う以上に、あなたは素晴らしく味のある人です。冒険心を持って今まで試したことのない全く別の物事に挑戦しましょう。  ロッククライミングやスキューバダイビングに行く、本を書く、ビジネスを始めるなど様々なアクティビティにチャレンジしましょう。全て努力が必要ですが、多くの人がそこに本来の自分を発見することがあります。 できることや既に知っていることをよく考えてみましょう。例えば、小さな子供と遊ぶのが好きだと分かっているなら、おそらく陽気で大らかな性格だと言えます。また、子供の世話と動物のそれには似た資質が必要なため、将来は動物と触れ合う仕事が得意だろうと判断できます。 興味を持っているテーマがありそれを才能に発展させたいと思うなら、そのテーマに関連するクラスを受講してみましょう。多くの情報を取得し、講義内容が肌で掴めれば、その分野に自分の才能があるかどうかが分かります。また受講中に、「これをやろう！」と決めた段階で、既に基本的なスキルが身についているため、更にスキルを伸ばして将来に繋げることができるでしょう。 大学や教育機関が近くにない、または通えない場合には、無料のオンラインコースを検索して受講しましょう。時間的にも金銭面にも授業に専念する余裕がある場合には、地元の大学や専門学校、コミュニティセンターでの受講を考えましょう。 旅は人生で最も衝撃的な体験の１つです。旅に出ると色々な試練に逢い、想像以上に自分について知ることができます。ただし、簡単なルートを辿るだけ、またはクルーズ船旅行やガイド付き旅行に行くだけでは効果がありません。自分１人で旅に出ましょう。今まで行ったことのない場所に行きましょう。積極的に色々なことを体験して旅を満喫しましょう。新しいことにも挑戦しましょう。困難な状況に遭遇するかもしれませんが、想像以上に簡単にできるアクティビティ、大満足できるアクティビティも体験できるでしょう。 旅は費用がかかると思うかもしれませんが、行き先、時期、したいことなどによって調節できます。費用をかける必要はありません。近場を選んでも旅のメリットを得られます。米国に住んでいるならカナダの田舎に出かけたり、メキシコにバックパック旅行に行ってみてはどうでしょうか。 物事に悪戦苦闘している時、快適ゾーンから抜け出して新しい世界に飛び出した時こそ自分について深く学べるチャンスです。平穏な毎日を繰り返し、家を離れることなく、困難に直面したら諦め、課題を解決せずに逃げ出すなどして何事にも挑戦しなければ、才能を活かして輝ける機会が掴めません。積極的に挑戦しましょう。難題に挑み、快適ゾーンから脱出してより多くの経験をしましょう。立ちはだかる困難を克服する機会を敢えて得ましょう。 お祖母さんが病気になり助けを必要としていたら、自発的に手を差し伸べましょう。高齢者との絆作りや高齢者支援が得意だと気付くかもしれません。 自分の生活だけに目を向け、自分の世界だけに閉じこもっていると自らの可能性を閉ざしてしまいます。どんな自分になれるか、どんなことができるかといった自分の可能性を追求できずに終わってしまいます。重要かつ衝撃的な方法で人助けをすると、新しい視点で自分を見ることができ、物事の優先順位も変わるでしょう。自分でも気づかなかった才能を発揮して人の役に立てたり、ボランティア活動を通して新しい才能を培う機会もあるでしょう。 例えば、地方の役所では、延び放題の木々や植物の除去、子供の遊び場の建設といった事業で市民の協力を必要とする場合があります。そういった機会に協力を申し出れば、植物の識別、木工、設計図の解読などが得意だと気づくかもしれません。あるいは人を勇気付けたり、まとめるのが得意かもしれません。

english_section_name: Experiencing Life

summary: あらゆる分野で自分の可能性を探る　 過去を振り返る　 どんなことで楽しめるかを考える　 自分の得意なことを評価する　 素晴らしい成功を収めた時を思い出す　 自伝を書く　 第三者の意見を聞く

document: 大抵の場合、自分の才能を自分で見つけるのは難しいため、色々な分野で自分の能力を試し評価すると良いでしょう。才能とは単にギターを弾いたり、プロのダンサーのように踊ったりできるというだけに限りません。才能は色々な形で現れ、様々な領域、分野で発揮できます。 例えば、人の感情を正確に読めるのは１つの才能で、大変に役立つものです。 自分自身について深く考えるには、まず過去を振り返るのが効果的です。これまでに達成した物事を思い出しましょう。楽しみながら達成できた物事を考えましょう。また何をするにも人よりも優れていた時を思い出しましょう。さらに、「今まで達成したことで何が一番誇らしく思うか」また「人の意見に関係なく、自分がすごいと思えたのはいつだったか」などを自分に問いかけ考えましょう。  幼い頃、自分はどんな子供だったかを考えるとヒントが見つかるかもしれません。子供の頃は何をして遊びましたか。好きでよくしたことは何ですか。どんなことで有名でしたか。これらを１つ１つ考えていくと、あなたの奥底に眠る才能が見えてくるかもしれません。また、深く追求したいと思うことが見つかるかもしれません。私たちの個性は関心ごとや興味ごとに大きく影響を受けます。自分の好きなことや惹きつけられるものを考えてみましょう。定期的に行う楽しみなどは自分の趣味だと言えるでしょう。隠された才能とは誰よりも上手にできる物事に深く関連します。それらに焦点を合わせましょう。どのようにそれらを実行している、ステップごとにじっくり考えましょう。 難問を突きつけられた時の自分の行動を考えるのも、スキル探しに役立ちます。対処しなければならなかった厳しい状況について考えてみましょう。何かに真剣に取り組む際に、隠された才能が発揮される場合があります。例えば、父親が心臓発作を起こした時、冷静さを失わず機転を効かせて救急車を呼ぶなどはその例です。緊急時に慌てず警戒を怠らない姿勢は非常に有用な才能です。 これをすると幸せだと感じられるものは才能に通じるかもしれません。好きなことを考えましょう。それを披露すると人から褒められませんか。人からアドバイスや助けを求められませんか。自分では何とも思っていないものが、実際には才能かもしれません。  時間を完全に忘れてしまったことはありませんか。何かを始めていつの間にか時間が経っていたという経験はありませんか。それもあなたの才能を暗示するものでしょう。例えば、好きなビデオゲームを改造し出して、つい夢中になり全てを忘れてしまったという経験があるとしたら、それがあなたの才能の１つと考えられるでしょう。 自分が何をどう話すかに意識を向けましょう。特定のテーマを家族や親友に延々と話している自分に気づくことはありませんか。それも才能を考えるヒントになるかもしれません。 好きなことを全て書き出しましょう。自分にとっての本当の楽しみが分かり、何故楽しいと思うのかその理由を考える機会になります。例えば、オンラインゲームのファンタジーフットボールや自然散策が好きなのは、自分の持っている特別な知識が使えるからだと分かるかもしれません。 楽しいと感じるものと、得意なものとは大きく異なります。実践して楽しいと思えるものが才能だと考えるかもしれませんが、才能は時として、好きではないこと、あるいはやってみようなどと考えないことに潜んでいる場合があります。ですから、何が得意かは時間をかけて注意深く自分自信を観察しなければ、簡単に判断できません。 自然にできるものを考えましょう。全く苦にならずにできるものです。誰かが悪戦苦闘しているのを見て、「気にしない。私がやった方がいいかも！」または「それ、僕が手伝うよ」などと声をかけたことはありませんか。あるいは誰かの作業の様子を見て正しくできるように助けてあげたことはありませんか。これらはあなたの得意なことや熟知していることを示しています。 人生を振り返り物事が全て上手く行っていた頃、収めた成功が誇らしく鼻高だった時を思い出しましょう。これもあなたの才能を示唆するものです。 上司のオフィスの整理整頓や配置換えなどを手伝った結果、作業がスムーズに流れるようになったという経験があるかもしれません。整理整頓は非常に有用な才能です。 自伝を書く作業は才能を見つけるのに効果的なだけでなく、開発すべき才能の発見にも役立つでしょう。子供の頃の自分、登校前や帰宅後にするのを楽しみにしていたこと、好きだった授業科目などを記しましょう。また成長の過程も記しましょう。今、人生のどんな時期を過ごしているかを記したり、将来の自分の姿について考えたりしましょう。更にどんな方向に進みたいか、自分の葬儀ではどんな別れの言葉をかけてもらいたいかなどを考え記しましょう。  費用を考えずに済むなら何をしてみたいかを考えましょう。費用を考えずにできるなら、どんなアクティビティに挑戦したいでしょうか。この考える訓練も興味や才能を特定するのに役立ちます。 この訓練により自分の優先順位が明確になります。真剣に考えている物事が自分にとって大切なものです。 人生で欲しいものが分かり、それを達成するために開発すべき才能に焦点を合わせるのに役立つでしょう。 第三者の目に自分がどう映るかを知ると、得意な物事が見えてくる場合があります。周囲の人たちに自分の長所について尋ねてみましょう。喜んで意見を述べてくるでしょう。あなたをよく知る人たちだけでなく、自分をあまりよく知らない人にも尋ねましょう。両者の見る目は大にして異なる場合があり、その差が更に自分を知る手がかりになります。

english_section_name: Reflecting on Yourself


summary: 開きたいXMLファイルを見つけましょう。 XMLファイルを右クリックして、「プログラムから開く」を選択しましょう。 「メモ帳」（Windowsの場合）または「テキストエディット」（Macの場合）を選択しましょう。 画面上のテキストの意味を理解しましょう。

document: XMLファイルは、プレーンテキストとして符号化されているので、任意のテキストエディタでファイルを開き、はっきりと読むことができます。 「プログラムから開く」を選択すると、ファイルを開くプログラムの一覧が表示されます。 それぞれのOSには、あらかじめインストールされているテキストエディタがあり、プログラムの一覧に表示されているはずです。  一覧に表示されていなければ、エクスプローラーやFinderでプログラムの保存場所に移動しなくてはなりません。メモ帳は、%SystemRoot%\system32\notepad.exe にあり、テキストエディットは、アプリケーションフォルダにあります。 構文の強調表示や高度な編集がしやすい「Notepad++」や「TextMate」などのさらに上級者向けのソースコードエディタを使用しても構いません。シンプルなテキストエディタでも、すべての情報を見ることができます。 テキストエディタでXMLファイルが開きます。XMLファイルの利用目的によって、ファイルの複雑さは異なります。タグのラベルを使って、探している情報を見つけましょう。一般的に、ラベルはかなりわかりやすくなっているため、データに軽く目を通して必要な情報を見つけることができます。  おそらく、ファイルの一番上に <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> という表示があります。これは、ファイルの内容がXML形式であることを示すものです。 XMLは、独自タグを使って、データ1つ1つを格納します。それぞれのタグは、XMLファイルを使用しているプログラムのために作成されているので、マークアップラベルに共通の構文はありません。例えば、あるXMLファイルには、<body></body> というタグがあり、別のファイルには、<message_body></message_body> というタグがあるかもしれませんが、どちらも同じような意味を持っている可能性があります。 タグは、他のタグの入れ子になって、ツリー構造になっている場合があります。例えば、各 <note></note> タグの中に、<title></title> や <date></date> などの複数のタグが入っている可能性があります。

english_section_name: Using a Text Editor

summary: XMLビューアープログラムをダウンロードしましょう。 インストールしたプログラムでXMLファイルを開きましょう。 XMLを読みましょう。

document: たくさんのXMLファイルを扱う場合は、専用のビューアーやXMLエディタを使用したほうがいいかもれません。専用のツールを使うと、複雑なXMLファイルがずっと扱いやすくなります。さまざまなプログラムが無料または有料で使用できます。XML Explorer (xmlexplorer.codeplex.com) は、人気の無料オープンソースのビューアーです。 ほかにも、用途に応じた様々なプログラムがあります。たくさんのXMLファイルを作成する必要があれば、プロ仕様のXMLエディタを使用するといいでしょう。プロ仕様のXMLエディタでは、自動化や大きなXMLプロジェクトでの共同作業が可能になります。 ほとんどのXMLプログラムは、XMLファイルを開く既定のプログラムとして設定されるので、単純にXMLファイルをダブルクリックするだけでファイルを開くことができます。ダブルクリックで開けない場合は、XMLファイルを右クリックして、「プログラムから開く」を選択しましょう。そして、新たにインストールしたプログラムを探しましょう。 XML Explorerなどのプログラムでは、セクションの折りたたみ、そして構文の強調表示のオン・オフができます。さらに高度なプログラムでは、XMLファイルの編集や要素の追加を行うことができます。

english_section_name: Using an XML Viewer

summary: Excelを開きましょう。 「ファイル」をクリックして、「開く」を選択しましょう。 「参照」ボタンをクリックします。 パソコン上のXMLファイルを開きましょう。 「XMLテーブルとして開く」を選択します。 XMLファイルを読んでみましょう。

document: Excelは、たいてい、「プログラムから開く」のプログラム一覧に表示されないため、XMLファイルをすばやく開くには、最初にExcelを開きます。 Excelは、XMLファイルをテーブルに変換することができます。テーブルに変換すると、情報を視覚的に処理するのに役立ちます。 「開く」を選択すると、「ファイルを開く」メニューが表示されます。 ボタンをクリックすると、パソコン上のファイルを検索できます。 既定の設定のまま、XMLファイルの場所を開き、ファイルを確認できるはずですが、できなければ、「種類」メニューをクリックして、「XMLファイル」を選択しましょう。 こうすると、XMLファイルがExcelのテーブルに変換されます。 通常、XMLファイルがスキーマを参照していないことを通知するメッセージが表示されます。「OK」をクリックすると、ファイル上のタグに基づいでExcelのテーブルが生成されます。 XMLファイルがタグの構造に基づいたテーブルにまとめられます。ここから、Excelsの並び替えツールやフィルターツールを使って、テーブルをカスタマイズすることができます。 複雑なXMLファイルをテーブルとして扱うのは難しい可能性があります。XMLファイルに入れ子になったタグが多く含まれている場合は、XMLビューアーを使用したほうがいいかもしれません。

english_section_name: Using Excel

summary: 開きたいXMLファイルを見つけましょう。 ファイルを右クリックして、「プログラムから開く」を選択しましょう。 プログラムの一覧の中からウェブブラウザを選択しましょう。 ブラウザでXMLファイルを読みましょう。 読みやすくするため、セクションを展開したり、折りたたんだりしましょう。

document: 基本的なテキストエディタを使ってXMLファイルを開くことができますが（方法1参照）、ブラウザで開くと、XMLファイルが少し見やすくなるかもしれません。ほとんどのブラウザでは、入れ子になったタグが自動的にインデントされ、XMLツリーの各セクションを折りたたむことができるためです。 これで、ファイルを開くのに使用するプログラムを選択することができます。 XMLファイルは、どのウェブブラウザでも開くことができます。ほとんどの場合、プログラムの一覧にウェブブラウザが既に入っています。一覧に入っていない場合は、パソコン内のプログラムの場所をエクスプローラー（またはFinder）で開く必要があります。 ブラウザの新しいタブでXMLファイルが開きます。すべての内容が表示され、入れ子になったタグが自動的にインデントされます。これにより、どのデータがどのグループに属しているかを簡単に把握できます。 ブラウザを使ってXMLファイルを読むことの大きな利点は、見える範囲をコントロールできることです。各セクションの横にある矢印や+、-のボタンをクリックして、セクションを展開したり、折りたたんだりしましょう。

english_section_name: Using a Web Browser


summary: 必要なものをそろえる　 火薬を量り分ける　 混合物を熱する　 容器に移す　 混合物を固まらせる　 紙火薬を巻きつける　 黒色火薬を準備する　 テープを巻く

document: ここで述べる充填物は、導火線をつなげることで通常の発煙弾の材料としても使われます。デジタルスケール、KNO3（硝酸カリウム）、粉砂糖、手袋、アイスの棒のようなかき混ぜるための棒、割れにくいビーカーが必要です。  水に溶かした粉を固める容器も必要になります。たとえば、ペーパータオルの芯のようなものが適しています。 KNO3は大型のホームセンターで入手できます。入手しづらい場合は、試薬の販売店やインターネットで購入するという手もあります。 この手の作業にはゴム手袋が最適です。 保護メガネを着用し、皮膚を露出してはいけません。これは化学物質を熱するときに、特に気をつけるべき注意事項です。同様に厚手のゴム手袋も装着しましょう。 外装を作るために、紙火薬（おもちゃの鉄砲用の弾薬）、X-ACTOナイフ、テープ、黒色火薬も必要です。 黒色火薬などの火薬は銃砲店で売っています。入手しづらい場合は、インターネットで購入しましょう。 KNO3を70グラムと砂糖を30グラム使います。粉末を量りとったら、ビーカーに入れてよく混ぜましょう。 ホットプレートを使いましょう。温度はやや弱めの「中」に設定します。手袋を装着して、混合物が燃えないように何回もかき混ぜましょう。混合物が液化して茶褐色になるまで、熱しながら混ぜ続けましょう。 燃えないように細心の注意を払いましょう。油断すると、混合物が燃えて煙が上がります。 液化した混合物を、お好みの大きさの容器に移しましょう。小さい容器を使って作ると、空中で煙幕を張ることができます。容器の最適な大きさの目安は、固まった混合物が外れやすいように、トイレットペーパーの芯の1/4程度の長さにします。写真店に現像を依頼するときに使う、フィルムカートリッジを容器として使うという手もあります。 混合物が固まるまで2～3時間かかります。さらに安全を考慮したい場合、混合物を入れた容器を冷蔵庫や冷凍庫に入れましょう。冷凍庫に入れた場合、冷えて固まるまで1時間ほどかかります。 紙火薬の端に小さく切ったテープをつけて、固形にしたKNO3の上部に貼ります。それから、固形物の外側を紙火薬で巻きます。表面が完全に紙火薬で覆われたら、テープで固定しましょう。 KNO3の固形物よりもやや大きめのテープを、粘着面を出した状態で、2本切って準備しましょう。1本目のテープと十字形になるように、2本目のテープを垂直に重ねます。粘着面は上にします。テープの上に黒色火薬をふりかけましょう。 テープの外端に火薬を付着させてはいけません。 火薬をつけた十字形のテープが準備できたら、いよいよ仕上げです。紙火薬を巻きつけたKNO3を、さらに黒色火薬のテープで巻きます。十字形のテープは煙玉に軽く貼りつけましょう。気泡を作らないようにテープを貼りつけたら、完成です。 屋外のセメントなどの硬い面に、勢いよく煙玉を投げつけましょう。

english_section_name: Creating an Impact Smoke Bomb

summary: 必要なものをそろえる　 材料を混ぜ合わせる　 混合物を包む

document: ここでは、たとえばティッシュペーパーのような、なめらかな弱い材質で作られた、紙製のやわらかい入れ物が必要です。充填物には、かんしゃく玉とマグネシウムの粉末を準備しましょう。 マグネシウムの粉末は試薬の販売店やインターネットで購入できます。くれぐれもクエン酸マグネシウムを購入してはいけません（健康補助食品です）。 紙の上で、かんしゃく玉とマグネシウムを混ぜ合わせます。確かな威力をもつ煙玉を作るためには、かんしゃく玉4、5ヶと小さじ1杯のマグネシウムの粉末が必要です。 混ぜ合わせた2つの材料を、お好みの大きさの入れ物で包めば、出来上がりです。家の中で適当な入れ物が見つからないときには、ティッシュペーパーを使いましょう。材料を包んだら、きつく密封しましょう。出来上がったら、硬い面に向かって煙玉を投げましょう。光と爆発音がして、煙が出ます。 煙玉を密封するときには、テープや接着剤を使いましょう。

english_section_name: Using the Snapper Technique


summary: 既存のレシピを参照するか、お好みの食材を用意します。 ケバブに使う肉はマリネしておくのも良いでしょう。 ボウルに水を張って木製の串を浸します。 食材を小さく切ります。 串の端から端まで食材を刺します。

document: 通常ケバブといえば肉か野菜、もしくはその両方を使いますが、ときにはシーフードや、フルーツなどの食材も使われることがあります。好みに合わせて自由に食材を揃えましょう。何が間違いというルールはありません。ケバブといえば鶏、牛、豚、ソーセージ、ラムといった肉や、海老、魚などが定番の食材でしょう。野菜は玉ねぎ、マッシュルーム、ピーマンや赤ピーマン、ズッキーニ、トマトなど、フルーツではパイナップル、桃、りんごなどがよく使われます。 上記の食材の中から自由に組み合わせて調理できますが、決まった食材と味付けで定番のケバブ料理を作るのも良いでしょう。伝統的なケバブのレシピでは、多くの場合ラム肉を使用します。以下に伝統的なレシピの例と特徴を挙げます。  コフタ・ケバブ　－　食べやすく切ったラム肉に豊富なスパイスで風味付けする チェロ・ケバブ　－　骨なしのラム肉をサフランライスに載せて提供する シーク・ケバブ　－　ラムひき肉にコリアンダーとミントで風味付けし、タンドール釜（伝統的なインド式オーブン）で調理する 必須工程ではありませんが、肉はマリネ液に漬けておくと格段に美味しく仕上がります。グリルする前にマリネ液に肉を漬けることで新たな味の組み合わせが生まれ、マリネするとしないとでは大違いです。一般的には、最低限でも油と酸（サラダ油とレモン果汁など）のマリネ液とともに、肉を密閉容器（ジップロックバッグなど）に入れて漬けこみます。油と酸でベースとなる液を作り、多くの場合そこにハーブや調味料を加えてより複雑な味に仕上げます。 牛肉や鶏肉などの様々な肉に使える、万能照り焼き風マリネ液の材料は次の通りです。 サラダ油 しょうゆ レモン果汁 にんにく コショウ ウスターソース 串焼きケバブに使う串は一般的に2種類あります。金属製の串か、木または竹製です。金属製の串は丈夫で長持ちしますが竹串よりも高価で、一方竹串は安価で手軽に使えます。木製の串または竹串を使う場合、調理の前に最低30分間水に浸けておきましょう。水分を含ませておくことで、グリル調理中に乾いて燃えるのを防ぎます まな板に食材を置き、鋭い包丁でおよそ2.5cm角に切り揃えます。とはいえ、食材はそれぞれ形が異なるため、すべて同じ大きさに切り揃えるのは難しい場合があります。例えば、角切りにできないピーマンなどは、小さな正方形に切ります。食材をほぼ同じ大きさに切り揃えると、均等に火が通ります。 グリルする肉をマリネしていない場合、ここでスパイス類を揉みこむと良いでしょう。粉末スパイスや調味料で焼く前の肉の表面に味付けをします。粉末調味料をすべて混ぜ合わせ、肉表面にまんべんなくまとわせましょう。以下はパプリカパウダーを中心にした万能スパイスミックスの材料で、特に牛肉の味付けに向いています。 パプリカパウダー 塩 オニオンパウダー ガーリックパウダー 黒コショウ タイム オレガノ 食材の準備ができたら、串に刺していきましょう。串の鋭い先から食材を刺し、串に通して食材を重ねていきます。一般的には肉と野菜またはフルーツを交互に通し、一本の中で味の変化をつけるようにします。肉を使わない場合は無論この限りではありません。食材を串に通し終えたら、あとはグリルするのみです。  食材の間隔を少し空けておくと、全面に火が通りやすくなります。

english_section_name: Preparing Your Skewers for Grilling

summary: グリルを中火に熱します。 グリル台にケバブを並べましょう。 ケバブを返して焼き面を変えながら、全体を均一に調理します。 肉に火が通っているか確認します。 ケバブが焼けたらグリルから下ろしましょう。 ケバブをそのまま楽しむか、つけ合わせを添えましょう。

document: ケバブの表面に程よい焦げがあると美味しいものです。こんがりと焼き目をつけるには、調理前にグリルを十分熱する必要があります。ガスグリルなら、火力を中程度に設定し、グリルを閉じて温めておくだけで調理の準備ができます。炭焼きグリルを使う場合は、少々手間がかかります。炭焼きグリルの燃料にはチャコールブリケットを使います。火を点けてしばらく燃やしましょう。炎が落ち着き、ブリケットの表面が白灰化してオレンジ色の熾き火が安定するまで待ちます。炭焼きグリルで調理が始められるまで、30分以上かかります。 目安として、およそ500gの肉を焼く場合は、大体30個のチャコールブリケットを使用します。 グリルが十分熱されていれば、串を置いてすぐに食材がじゅわっと焼ける音がしてくるはずです。間隔をあけて並べ、均一に火が通るようにします。 グリル台にケバブがくっつくのを防ぐため、調理前にサラダ油やオリーブオイルを台に塗っておくと良いでしょう。熱いグリルに油を塗るには、安全のため、グリル用のハケを使います。ペーパータオルなど、有り合わせのものは使ってはいけません。 すべての面をグリルで焼くことで全体に火が通り、肉の表面にぱりぱりの焼き目がつきます。基本的にケバブ1本を焼くには10～15分かかるため、4面に分けて焼くと1面辺り2分30秒～3分45秒かかることになります。 野菜やフルーツだけのケバブの場合は、肉のように火の通りを心配する必要はないので、好みに合わせて焼き目ややわらかさを見ながら焼きましょう。 グリル台から1本ケバブを取り上げ、肉を1つ切ってみて火の通り具合をみます。肉汁が透明か、中の肉がピンク色ではないか、スッと切れるか、などの基本的な点を確認しましょう。もし肉の中心部がまだ生っぽいピンク色だったり、肉汁が赤っぽかったり、または中心部がナイフで切りにくければ、さらに加熱する必要があります。 食材を焼き終えたら、ケバブはグリルから下ろして清潔な皿に盛りましょう。焼く前のケバブを載せていた皿に盛ってはいけません。特に生肉が載っていた場合は、雑菌で調理後のケバブが汚染され、深刻な病を引き起こす可能性もあります。 これで完成です！食べるときは串のままでも串から外してもかまいません。ケバブだけでも十分な一品になりますが、ケバブの食材に合わせてサイドメニューをつけると、ボリュームのある食事になります。  伝統的なレシピのケバブは、味付けしたごはんや平パンとともに提供されることが多く、地域によって何百と違う特徴があります。例えばチェロ・ケバブには、伝統的に生卵を混ぜたごはんが添えられます。 グリルしたケバブは他のメニューにアレンジもできます。トルコのドネル・ケバブはサラダとともにピタパンに入れてサンドイッチにするのが定番の食べ方です。

english_section_name: Grilling


summary: Skindexのウェブサイト（英語）を開く　 スキンを選択する　 スキンのページの右側にあるDownloadをクリックする　 マインクラフトのウェブサイトを開く　 ページの右上にある☰ボタンをクリックする　 ドロップダウンメニューの上部にあるプロフィールをクリックする　 画面の下方にあるファイルを選択をクリックする　 スキンのファイルを選択する　 ウィンドウの右下にある開くをクリックする　 ページの下方にあるアップロードをクリックする

document: http://www.minecraftskins.com/ にアクセスします。トップページに、スキンのインデックス（Skindex: スキンデックス）が表示されます。 マインクラフトのキャラクターに使用したいスキンをクリックします。  ページの上部にある検索窓を使って特定のスキンを検索することもできます。 人気のあるスキンだけではなく、すべてのスキンの一覧を表示させたければ、ページの左上にあるLatest（最新）またはTop（上位）をクリックします。 間もなくスキンのファイルがパソコンにダウンロードされます。 ブラウザの設定により、ダウンロードする場所の選択や、ダウンロードの確認が必要となる場合もあります。 https://minecraft.net/ja-jp/ にアクセスします。マインクラフトのウェブサイトが開きます。 ドロップダウンメニューが表示されます。 スキンのページに移動します。 マインクラフトにログインしていなければ、メールアドレスとパスワードを入力してログインをクリックします。 白いボタンです。 ダウンロードしたスキンのファイルをクリックします。大抵の場合、パソコンの「ダウンロード」フォルダに保存されています。 スキンのファイルがプロフィールページにアップロードされます。 白いボタンです。クリックすると、現在のアカウントのキャラクターのスキンが変更されます。 このときと同じアカウントを使用してパソコン版のマインクラフトにログインすれば、自分でアップロードしたスキンに変更されたキャラクターが表示されるはずです。

english_section_name: On Desktop

summary: マインクラフトを開く　 メニューの中からヘルプとオプションを選択する　 メニューの一番上にあるスキンを変更を選択する　 スキンパックを選択する　 スキンを選択する　 コントローラーのA (Xbox) またはX (PlayStation)を押下する

document: 家庭用ゲーム機のライブラリからMinecraftを選択します。 マインクラフトをディスクで購入した場合は、ゲーム機にディスクを挿入します。 マインクラフトの開始画面の中央にあるボタンです。 スキンパックのページが表示されます。 上下にスクロールして異なるスキンパックを閲覧できます。 スキンパックを選択したら、左右にスクロールして使用したいスキンを探します。 すべてのスキンが無料ではありません。スキンの右下に鍵マークのアイコンが表示されている場合は、有料のスキンパックです。 選択したスキンがキャラクターのデフォルトスキンとして設定され、右下のボックスに緑色のチェックマークが表示されます。 選択したスキンが無料ではない場合は、スキンパックの購入を求められます。ポップアップ画面を閉じるためには、Bまたは〇を押下します。

english_section_name: In Console Editions

summary:
モバイル端末でブラウザを開く　 Skindexのウェブサイト（英語）を開く　 スキンを選択する　 スキンのページの右上にあるDownloadをタップする　 スキンを保存する　 マインクラフトPEを起動する　 ハンガーのアイコンをタップする　 ブランクのスキンアイコンをタップする　 画面右側の「カスタム」の上方にある新たなスキンを選択をタップする
 保存済みのスキンを選択する　 スキンのモデルを選択する　 画面右下にある確認をタップする

document: 手持ちのモバイル端末を使ってGoogle ChromeやFirefoxなどを開きます。 モバイル端末のブラウザで http://www.minecraftskins.com/ にアクセスします。 ダウンロードしたいスキンをタップします。 スキンの画像がブラウザの新しいタブで開きます。 スキンの画像をタップしそのまま長押しして、ポップアップが表示されたら画像を保存をタップします。 土ブロックに草が生えているところを表現したアイコンです。マインクラフトPEのホーム画面が開きます。 画面の右下にあるボタンです。 画面左上の「デフォルト」の中の、一番右にあるアイコンです。  ダウンロードしたスキンの画像をタップします。キャラクターの展開図のような画像です。 スキンの画像をタップする前に、アルバム（例：カメラロール）を選択する必要があるかもしれません。 ポップアップ画面に表示されるスキンのモデルのどちらか一つを選びます。 ここで迷ったら、右側のモデルをタップしましょう。 これで、選択したスキンがキャラクターのデフォルトスキンとして設定されます。

english_section_name: In Minecraft PE


summary:
ハードドライブをパソコンに接続する　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 ファイルエクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 PCをクリックする　 外付けハードドライブの名前をクリックする　 管理タブをクリックする　 フォーマットをクリックする　 ［ファイルシステム］のボックスをクリックする　 ファイルフォーマットを選択する　 開始をクリックしてOKをクリックする　 確認画面が表示されたらOKをクリックする

document: ドライブのUSBケーブルをパソコン本体のUSBポート（細長い長方形のスロット）に接続しましょう。  デスクトップパソコンでは、通常、USBポートはCPUボックスの前面か背面のいずれかにあります。 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックするか、キーボードの⊞ Winキーを押しましょう。 スタート画面左下隅にあるファイルの形のアイコンをクリックしましょう。 ［PC］はファイルエクスプローラー画面の左側にあります。 外付けハードドライブの名前は、［PC］画面の中央にある［デバイスとドライブ］の項目内に表示されます。これをクリックすると、ドライブが選択されます。 ［管理］は［PC］ 画面最上部の左側にあるメニュー項目のひとつです。 ［フォーマット］は、画面上部にある［管理］ツールバー内のフラッシュドライブの形をしたアイコンです。これをクリックすると、外付けドライブのフォーマット画面が開きます。 ページ最上部の［ファイルシステム］の項目名の下にあるボックスをクリックしましょう。すると、以下のオプションを含むドロップダウンメニューが表示されます。    NTFS：ドライブをWindowsのみでしか利用しない場合に、このオプションを選択しましょう。  FAT32：これはWindowsおよびMacで動作します。ただし、ストレージには32GBまで、個別のファイルには4GBまでの容量制限があります。  exFAT（推奨）：ドライブを複数の端末（Mac、Windows、Consoleなど）で利用する予定がある場合にこれを選択しましょう。これはFAT32と似ていますが、容量制限がありません。 使用したいフォーマットをクリックして選択しましょう。  以前にドライブをフォーマットしたことがある場合は、［クイックフォーマット］のチェックボックスにチェックを入れましょう。 ドライブのフォーマットが始まります。  ハードドライブ内のファイルは、フォーマット処理中に消去されます。 以上でドライブは、選択したファイルシステムにドフォーマットされました。

english_section_name: On Windows

summary: ハードドライブをパソコンに接続する　 Finderを開く　 移動をクリックする　 ユーティリティをクリックする　 ディスクユーティリティをダブルクリックする　 外付けドライブの名前をクリックする　 消去タブをクリックする　 ［フォーマット］のドロップダウンボックスをクリックする　 ファイルフォーマットを選択する　 消去をクリックし、確認画面で消去をクリックする

document: ドライブのUSBケーブルをMac本体のUSBポート（細長い長方形のスロット）に接続しましょう。   iMacでは、USBポートはキーボードの側面かiMac画面の背面にあるかもしれません。 全てのMacがUSBポートを搭載しているとは限りません。USBポートを搭載していない最近のMacを使用している場合は、USB-CからUSBへの変換アダプターを購入する必要があります。 FinderはDockにある顔の形の青いアイコンです。  別の方法として、デスクトップをただクリックするだけの方法もあります。 ［移動］は画面左上にあります。 ［ユーティリティ］は、［移動］のドロップダウンメニューの一番下の方にあります。 ［ディスクユーティリティ］は、ユーティリティページ中央にあります。 外付けドライブの名前は、ユーティリティ画面左側にあります。 ［消去］タブは、ディスクユーティリティ画面最上部にあります。 ［フォーマット］のドロップダウンボックスはページ中央にあります。これをクリックすると、以下のオプションを含むドロップダウンメニューが表示されます。    Mac OS拡張（ジャーナリング）：Macのデフォルトフォーマットです。Macでのみ動作します。  Mac OS拡張（ジャーナリング、暗号化）： 暗号化されたバージョンのMacデフォルトフォーマットです。  Mac OS拡張（大文字/小文字を区別、ジャーナリング）：同一のファイル名でも、大文字と小文字を区別して扱うバージョンのMacデフォルトフォーマットです（例：file.txtとFile.txt）。  Mac OS拡張（大文字/小文字を区別、ジャーナリング、暗号化）：上の3つのフォーマットを全て組み合わせたMacフォーマットです。  MS-DOS（FAT）：WindowsパソコンとMacの両方で動作しますが、4GBまでのファイル容量制限があります。  ExFAT（推奨）：WindowsパソコンとMacの両方で動作し、ストレージの容量制限がありません。 使用したいフォーマットをクリックしましょう。 外付けハードドライブの消去と再フォーマットが始まります。フォーマットが完了すると、ドライブは再フォーマットされた状態になります。

english_section_name: On Mac


summary: 種を植えてから収穫まで、ワサビの栽培には2年の月日がかかります。 成熟した根茎を掘り出しましょう。 何本かは収穫せずにそのまま“自生”させましょう。 いよいよワサビを食します。 使わないワサビを保管します。

document: あのワサビ特有の風味は24か月を過ぎてから現れます。その間、ワサビは高さ約60cm、幅60cmにまで生長します。その後、高さ・幅ともに生長が止まり、今度は地中にあるニンジンのような形をした細長い「根茎」が大きく生長し始めます。 成熟し、食用に適しているのは、長さ18~20cmにまで生長した根茎です。本格的な収穫をする前に、根茎を一本掘り出して、長さをチェックしましょう。細長い鍬やくま手を使って慎重に土を掘り起こし、根茎に傷を付けないように注意しましょう。 畑に残したワサビは新たな種子を地面に落とします。次の収穫のために種を購入する必要はありません。いくつかのワサビを残しておけば、また2年後に新鮮なワサビの収穫を楽しむことができます。  新たに発芽した苗は30cm程間隔を空けて育てましょう。あまり苗同士の間隔を詰めると、その大半がしおれて死んでしまいます。 根茎をきれいに洗い、葉はすべて取り除きます。ワサビの新鮮な風味と辛味を存分に楽しむために、その都度必要な分だけすり下ろし、残りの根茎はそのままにして保管しましょう。すり下ろしたワサビは2時間ほどで風味が消えます。一度の食事に使う分量だけすり下ろしましょう。 生のワサビは冷蔵庫で1~2か月は保存がききます。それ以降も使う予定であれば、一旦乾燥させた後、挽いて粉状にしておくのが最も確実な保存方法です。粉を少量の水に溶いて「練りワサビ」として使うことができます。

english_section_name: Harvesting and Using Wasabi

summary: 湿度が高く温暖な場所を探しましょう。 気温を適切に調節しましょう。 日当たりの悪い場所を選びましょう。 土に肥料を加えます。 水はけの良い土を準備しましょう。

document: 日本原産の植物であるワサビは、ジメジメした暖かい気候を好みます。ワサビは気温の変化にとても敏感で、年間気温が7~21度の間で推移する地域でのみ育てることができます。  ワサビは自然環境下では、常に大気が湿気を帯び、水はけの良い土が豊富な森林地帯に生息します。 世界を見渡しても、アメリカ北西部太平洋沿岸および東部ブルーリッジ山脈一帯のいくつかの地域を除いて、自然環境下でのワサビの栽培に適した地域はほとんどありません。 お住まいの地域の気象条件がワサビの生育に適さない場合は、人工的に適切な環境を作り出す必要があります。最も有効な方法の一つが温室の使用です。熱と湿気を閉じ込めて室温を適切にコントロールすることができます。温室を使用する場合は、常に気温を7~21度の間に設定しましょう。  気象条件がワサビの生育環境にきわめて近い地域にお住まいのみなさんは、温室を準備する必要はないでしょう。熱い地域であれば、防水シートなどを使って日影を提供し、栽培区画の気温を抑えましょう。また一方で、1日でも寒い日があれば、区画にカバーをしてワサビを寒さから守りましょう。 常に日影を必要とするワサビにとって、直射日光は大敵です。野生のワサビは木々の覆いの下で生長します。生い茂った樹木の葉が太陽の光を適度に遮断し、ワサビの生長に最適な日光量を提供します。この日照条件を再現するには、ワサビを庭の木の真下に植えるか、または自作した日除けを使って栽培区画に日影を作る必要があります。 温室であっても、ワサビには十分な日影が必要です。背の高い植物の下に植えるか、または暗い窓の傍に植えて直接日光が当たらないようにしましょう。 有機資材と硫黄を豊富に含んだ肥料に堆肥を混ぜて使いましょう。土を25cmの深さで掘り返し、堆肥を厚さ25cmに敷き詰めて肥沃な土壌を作ります。土のpH濃度が6~7の間に収まるまで繰り返しテストを行い、調整しましょう。これがワサビにとって最適なpH濃度です。家庭菜園の場合、肥沃で有機的な土壌および厳しく管理されたpH濃度がワサビの生存には不可欠です。 肥料を加える際は、ラベルの指示に従いましょう。 ワサビは常に湿気を必要としますが、水浸しにしたり、周りの土を泥状にしてはいけません。水はけをチェックするために、土に水をかけ、しっかりと浸み込むかどうかを見極めましょう。浸み込むのが遅い場合は、さらに堆肥を加えて水はけを改善しましょう。直ちに浸み込むようであれば、ワサビの栽培には理想的な土といえます。   できればワサビを小川または池の近くに植えましょう。そのような場所であれば、土は常に湿気を帯び、また土中の水分も自然に排出されます。 あるいは、滝の近くに植えれば、飛沫によってワサビの生長に必要な水分を絶え間なく供給することができます。

english_section_name: Creating the Right Conditions

summary: 種は秋の終わりに購入しましょう。 種を植えます。 土と苗は常に湿らせておきましょう。 草むしりをしましょう。

document: ワサビの種は苗床での入手が難しいため、現在ではほとんどの栽培者がオンラインで注文しています。種は秋の終わりに注文するのが最適です。というのも、ワサビは冬の間に大きく根を張る性質があるからです。注文した種が届いたら、一旦湿らせて、48時間以内に植えましょう。 植える前夜に、種を小さなボウルに入れ、その上から蒸留水をかけます。種を一晩水に浸しておきましょう。そうすれば種の外皮が柔らかくなり、発芽しやすくなります。植える際は、種を軽く土に押し込み、種同士の間隔を3~8cm空けましょう。 半水生植物であるワサビの生長には常に水気が必要です。毎日冷たい水を土と発芽し始めた苗に吹き付け、小川や滝といった水源の近くの自然環境を再現しましょう。ワサビは乾燥するとすぐにしおれ始めます。  霧吹きの代わりにマイクロ灌漑システムを設置するのもよい方法です。しおれ（水分不足）や根腐れ（水分過多）を起こしてはいないか、しっかりと観察しながら水量を調整しましょう。 同時に、ワサビは絶えず水気を帯びているため、カビが発生しやすく、常に病気にかかる危険があります。苗がしおれていたり、変色している場合は、直ちに引き抜いて他の苗や作物に病気が蔓延しないようにしましょう。ホースやじょうろで水を与える際は、土や苗を水浸しにしてはいけません。根腐れや病気のリスクが高まります。 区画に生える雑草は全て引き抜いて、ワサビに根を張るスペースを与えましょう。土は毎日のように水気を含んでいるため、雑草が発生しやすくなります。ほぼ毎日のペースで雑草を駆除し、ワサビの生長を助けましょう。

english_section_name: Planting and Caring for Wasabi