summary: 販売者を確認する　 価格をよく確認する　 事前に香水について調べておく

document: 評判の良いお店に足を運んで購入すれば、偽物の香水を買ってしまうことはまずありません。様々な香水販売店があるので、それぞれの利点やリスクを知っておくことが大切です。  香水を購入するなら、デパートが一番安心です。デパートなら箱の中のボトルをしっかりと確認したり、販売店のスタッフと話すこともできます。また偽物の疑いがある場合はスタッフに問い合わせ、返品することも可能です。 フリーマーケットやバザーでは買い手を容易に騙せるうえ、買い手側は騙されても返金に応じてもらうことができないので注意しましょう。必ず購入前にしっかりと香水を確認し、また万一商品に不備があった場合に備えて、できれば売り手の連絡先をもらっておきます。 ここで紹介した情報をもとに、販売者にどんどん率直な質問をぶつけましょう。例えば「ロット番号を教えてもらえますか？」「箱の裏側の記載が分かる写真をアップしてもらえますか？」などの質問が良いでしょう。 eBayやAmazonを使ってネットで香水を購入するときは、製品と販売者の評価を確認することが大切です。必ずPayPalに登録している販売者を選びましょう。というのも、PayPalは連絡先を開示しないと登録ができないためです。また返金や返品の制度があるかを確認します。なければ、対応してもらえるよう販売者にお願いしてみましょう。記載情報に文法や漢字の誤りがないかどうかも、確認したいポイントです。 必ずしも香水の品質を示す指標ではありませんが「ブランド品」とされる香水が極端に安い価格で販売されている場合、そんなにうまい話はまずないので、その香水は偽物でしょう。閉店に伴う在庫一掃セールなどであれば可能性はありますが、総合的に見ると、価格は偽物を見極める上で分かりやすい指標と言えます。 メーカーのサイトを確認し、外箱やボトル、バーコードの場所について十分な情報が記載されているかを確認しましょう。ショッピングモールに入っている実店舗で、本物の香水のボトルや包装フィルムを確認し、本物がどんな見た目なのかを知っておきましょう。

english_section_name: Preparing to Buy Perfume

summary: 包装を確認する　 箱をよく観察する　 管理番号、ロット番号、シリアル番号を確認する　 ボトルを触ってみる

document: 一般的に、本物の香水は外箱の周りにフィルムがきっちり巻かれています。中の箱が動いてしまうくらいフィルムが緩かったり、巻き方が雑になっていないかを確認しましょう。フィルムがきちんと巻かれていないのは、明らかに偽物の証拠です。 たいていは箱のしかるべき部分をチェックするだけで、本物かどうかを見極めることができます。開封する前に箱をよく確認し、箱の状態やデザインにおかしな点がないかを確認しましょう。  箱の裏側の記載も確認しましょう。文法やスペルの誤りがないか、また読みづらい記載になっていないかなどが確認すべきポイントです。本物の香水の箱には、正しい文法が使われているはずです。スペルや文法の誤りは、偽物の印と考えて良いでしょう。  本物の箱には高品質の厚紙が使用されています。薄い、ぺらぺらの素材でできた箱は、たいてい偽物です。 箱のバーコードも確認しましょう。バーコードは箱の側面ではなく、背面の下側にあるはずです。 のりやテープがはみ出していないかもチェックすると良いでしょう。本物であれば、のりがはみ出したり、箱の内側や外側にテープが見えていることもないはずです。 本物の香水にはこれらの番号が全て記載されています。これらの番号を使えば、香水が本物かどうかを自分で確認することができます。メーカーに問い合わせ、番号がメーカーの製造番号と合っているかを確認しましょう。 本物の香水のボトルは滑らかですが、偽物は少しザラザラしていて、作りが粗いことが多く、プラスチック製の場合もあります。高品質のボトルはキャップがしっかり締まり、香水が漏れることはありません。香水ブランドのデザイナーはボトルも香水の一部だと考えているので、本物には上質なボトルが使用されているはずです。

english_section_name: Identifying the Authenticity

summary: 本物の香りは複雑であることを知っておく　 香水の香りには段階があることを知っておく　 天然成分と合成成分を見極める　 香りの持ちに注目する　 香水の香りを把握しておく　 実際に付けてみる

document: 本物の香水の香りは複雑で手の込んだ作りになっています。香りで偽物を見極めるのは難易度が高い場合もありますが、香水の香りを知っている人であれば偽物を嗅ぎ分けることができるでしょう。 本物の香水にはトップノート、ミドルノート、ベースノートの3段階の香りがあり、時間とともに香りが変化していきます。この複雑な作りによって、香水を付けたときから、肌に完全に浸透するまでにかけて、変化に富んだ様々な香りが楽しめるのです。偽物の場合は香りが1段階しかなく、たいてい香水を付けてから短時間で香りが消えてしまいます。 本物の香水は、様々な工程を経て、何段階にも変化する香りが生み出されています。本物には天然や合成の物質から抽出した香りを混ぜたものが使われています。安い香水は完全に合成の物質を使用している場合が多く、天然成分で作るような複雑な香りの変化が味わえません。 偽物の香水は付けてすぐは本物のような香りがしますが、たいていは、香りの持ちや効果の面で本物との違いに気がつくでしょう。結局は、本物の方がコスパが良いということです。本物の香水の場合、開封後6〜18ヵ月は香りを楽しむことができます。一般的に、柑橘系の香りは約6ヵ月で劣化すると言われており、フローラル系の香りは18ヵ月は持つと言われてます。安い香水は開封後、数週間または数カ月のうちに香りが消えてしまうでしょう。 購入する香水を調べるときは、その香水の香りが1段階なのか、それとも複数の香りに変化するのかを把握しておくことが重要です。香りが1段階の香水はトップノートしかないため、ミドルノートやベースノートがないからといって、偽物とは限りません。香りが1段階の香水が偽物かどうかを見極めるときには、変な香りがしないかどうか、またメーカーのサイトに記載された香りと合っているかを確認しましょう。 あらかじめ箱と香りをくまなく確認してから、はじめて香水を肌に付けます。偽物の香水を使うとアレルギー反応を引き起こしたり、発疹が出る場合があるので注意が必要です。香水のあらゆるポイントをしっかりと確認したら、肌につけて1日の香り方に注目してみましょう。複数の香りから成る本物の香水であれば、1日かけて、トップノートが次第に薄くなり、ミドルノートやベースノートが香ってくるのを感じるでしょう。偽物の場合は、たいていトップノートが長くとも数時間しか続きません。

english_section_name: Smelling the Difference


summary: 自分をさらけだして、ありのままの気持ちを伝える　 信頼関係を築く パートナーの話しをきちんを聴く　 個人的な質問をする　 パートナーに助けを求める

document: 精神の面で親密になるには、例えそれが気まずい内容であっても、自分の気持ちや考えに正直にならなければなりません。希望や不安、そして欲求について、進んでパートナーと共有しましょう。自分の本来の姿を見せるのは怖いことかもしれませんが、良きパートナーであれば、あなたを支え、理解をしようと努力してくれるはずです。  自分をオープンにすると、お互いのことについて知ることができます。そしてもっと深い部分から、今までとは違った方法でお互いを支い合えるようになります。 例えば、パティシエになる夢や、学士号取得の夢を持っているなら、それをパートナーに知ってもらいましょう。 信頼関係がうまくいかないと、行き違いが起きたり、不安になったりします。これは特にパートナーに対して、身体的にも精神的にも自分をオープンにできない場合に起こります。信頼関係において、誠実であることは何よりも大切です。「言いたいことはきちんと言う、言う以上は本気で言う」を実践しましょう。いつでもパートナーの力になれることを示しましょう。そしてパートナーも同じようにあなたの力になってくれることに気付きましょう。パートナーとの間に引かれた身体的、精神的、社会的な境界線は尊重しなくてはなりません。 例えば、パートナーがプライバシーを大切にする人ならば、知り合いに二人の関係について詳しく話をしてはいけません。物事をプライベートにとどめて置くことに同意したなら、その約束を守らなくてはなりません。 揺るぎない関係はお互いの話を「聞く」だけではなく「聴く」ことで成り立ちます。話をしている間はお互いにしっかりと向き合いましょう。携帯電話を置き、テレビを消しましょう。パートナーの話を注意深く聴きましょう。自分の物差しで決め付けず、励ましの意見を述べましょう。また、パートナーもあなたの話を真剣に聴いてくれるようでなくてはなりません。本心を口にしても批判されないと分かると、親密感が深まります。 アクティブ・リスニング（積極的傾聴）を実践しましょう。話を聴いて理解して欲しい時に、お互いのパートナーに頼れることが分かると、親密感が深まります。 パートナーの内面を理解しましょう。個人的な質問をすると、お互いの内面がオープンになり、今まで影響を受けてきたものや、やる気を起こさせるもの、二人を結び付けるものを見つける役に立ちます。打ち明けたくなるような、そして親密感が深まる種類の質問をしましょう。答えに決まりのない質問をすることを心がけます。答えを分析してそこから新たな会話を生み出しましょう。  例えば、「実在する人物でも、架空の人物でもよいから、なれるとしたら誰になりたい？なりたい理由は？」そして「会えるとしたら子供の頃と未来の自分に何を伝える？」というような質問をします。 二人の関係についての質問もしましょう。例えば、「二人がうまく行くには何が必要だろう？」、「どうしたらもっと上手にコミュニケーションをとれるだろう？」そして「これから一緒にどんなことをしたい？」というような質問をします。 嫌なことがあった日に自分を支えてくれる人に寄り掛かかること程、心が安らぐものはありません。パートナーに助けを求めたり、目の前で泣いたりするのは簡単ではないかも知れませんが、パートナーの慰めには、それだけの価値があります。そして助けを求めることで、パートナーが辛い時に頼れる人だということが分かるかもしれません。  例えば、「今日は一日大変だったんだ。話を聞いてくれる？」というように話を切り出します。

english_section_name: Building Emotional Intimacy

summary: あらゆる機会を利用してパートナーを抱きしめる　 時間をかけて抱きしめる　 一緒に呼吸をする　 視線をお互いに固定する　 情熱にあふれたキスをする 性的なボディタッチをする

document: ハグは衣服を付けたままでパートナーに触れて近くに感じる方法として、重要な役割を果たします。一緒に映画を見ている時や、ベッドに横たわっている時に、パートナーに腕を回し、抱きしめて肉体的な親密度を感じるようにしましょう。  パートナーの手を握り、ウエストや肩に腕を回し、ボディタッチを増やす努力をしましょう。 二人のどちらかがアクションを起こさなければならない場合があります。 ハグにはストレスを軽減し、パートナーとの結びつきを深める効果があります。パートナーと一緒になったり離れたりする時にハグをする習慣をつけましょう。例えば、朝仕事や学校へ出かける時、そして再会した時（仕事や学校から帰った時など）にお互いを抱きしめましょう。    しっかりと抱きしめましょう。腕をパートナーの体全体に回してすぐに離さないようにします。 パートナーが自然にハグをするタイプではない場合は、言葉にして抱擁を求めましょう。 一緒に呼吸をすると、お互いの体にふれることなく、肉体的にも精神的にも親密になれます。まず初めに向い合せに座ります。目を閉じて自分の呼吸に集中します。準備が整ったら目を開き、パートナーの腹部が呼吸に合わせて動いているか確認します。  自分の吸う空気がパートナーの吸う空気になり、呼吸のタイミングに関係なく、パートナーとの一体感が生まれます。 他の状況では話しづらい奥の深い話題は、この呼吸方法を実践した後に切り出すとよいかもしれません。 お互いに目を見つめ合うことで愛情と結びつきを表現することができます。 視線を固定すると、自分を脆く感じたり、不安になったりするかもしれませんが、視線を逸らさずに羞恥心や恐怖心を捨て、パートナーに集中しましょう。パートナーにありのままの自分を見られても、安心していられるということに気づきましょう。 視線を固定したまま一定の時間を過ごしてみましょう。向かい合って座りお互いの目を見つめます。30秒間から始め、苦にならない場合は、時間を増やしていきます。 軽く唇にふれるキスが習慣になっているなら、気持ちの入った、愛撫の時にするようなキスの情熱を取り戻しましょう。特に交際期間が長い場合は、キスが親密度を改善する役に立ちます。キスを頻繁にするカップルは関係の満足度が高いと報じられています。 あらゆるタイプのキスをしましょう。唇や頬、または首や手など、唇以外（セックスに至らない部分）にキスをします。 実際の行為はせずに、セックスと同じ感覚や興奮を得る方法は沢山あります。例えば、お互いの体にふれる、体にキスをする、舐めるなど試してみましょう。セックスによるリスクを心配することなく、親密感を深められます。  パートナーに自分のコンフォートゾーン（心地良さのレベル）を知ってもらいましょう。例えば、キスはできても衣服を脱ぐことに抵抗があるなら、それを伝えます。意図的にセックスを避けている場合は、体における具体的な境界線を明確にしましょう。

english_section_name: Being Physical without Sex

summary: 二人で新しいことにトライする　 デートに「アドレナリン」を加える　 恐怖心を煽ることをする　 古い写真を一緒に見る

document: 新しいことに挑戦するには勇気が必要です。そしてパートナーや自分の新しい側面が現れたりします。パートナーについて今まで知らなかったことを発見したり、予想以外に何かを楽しんでいる自分に出会えるかもしれません。  例えば、ボクシングのクラスに参加したり、ゴーカートレースを楽しんだり、ダンスのレッスンを受けてみましょう。 今までの会話から得た情報をもとに、二人が一緒に楽しめることにトライしましょう。もしくは、どちらかにとって特別な意味があるものに、もう一人が挑戦してみてもかまいません。 デートに少々の緊張感や興奮が加わると、パートナーに一層惹かれ、親密感が深まりやすくなります。  スカイダイビングやロッククライミング、ジップラインなど、楽しくて、冒険的なことにトライしてみましょう。 高い覚醒状態に置かれている状況で行動を共にすると、カップルの間にさらに強い結びつきが生まれます。 長い時間に渡って恐怖を感じるようなものではなく、楽しくてお互いにすがることを強いられる、軽い肝試しのようなことをしてみましょう。感情的なサポートが必要な時に相手に頼れることが分かると、パートナーとの距離が縮まり、信頼がうまれます。  例えば、お化け屋敷に行ったり、暗い道を散歩してみましょう。 パートナーと一緒に思い出を遡ります。心をオープンにして、昔の自分をパートナーに知ってもらいます。子供の頃の写真や、当時の大切な人達の写真を見るのはとてもプライベートな行為です。影響を受けた人達や出来事、自分にとって大切なことを話すと、パートナーにいくつもウィークポイントを見せることになります。   パートナーと一緒に故郷の町を訪れ、子供の頃の思い出を語りましょう。そして、次はパートナーの故郷を同じように訪れることを提案します。 家族に関する事柄を話すのは難しい場合もありますが、パートナーの質問には全て答える努力をしましょう。

english_section_name: Having Fun While Building Intimacy


summary: コーヒーを１杯飲んで食欲を抑える　 コーヒーと一緒に水も飲む　 運動の前にコーヒーを飲む

document: コーヒーが持つ特性の１つとして食欲を抑えることが挙げられます。食事の前に何かが食べたくなったら、またはパーティなど長い時間をかけて飲み食いする時にお代わりがしたくなったらコーヒーを飲みましょう。食欲を抑えられるかもしれません。 コーヒー１杯は多すぎる、若しくは就寝前に飲みたい場合は、デカフェまたはハーフカフェを考えましょう。寝る４〜６時間前からのカフェイン摂取は避けましょう。寝る前にコーヒーを飲むとなかなか寝付けず体重増加に繋がります。 コーヒーには利尿作用がありますが脱水症状を起こすことはありません。しかし、コーヒーを飲みながら水を飲むと１日を通して満腹感が長く続き、食べずに過ごすことができるでしょう。更に、コーヒーの飲み過ぎもなくなり質の良い睡眠が得られるでしょう。 男性なら１日に３リットルの水、女性なら2.2リットルの水を飲みましょう。水分補給はとても大切ですが、空腹なのに食べ物ではなく水分が欲しいと脳が勘違いをすることがあるため注意しましょう。 コーヒーは体内の熱発生を促進します。熱発生とは体内に蓄えられた余分な脂肪を燃やして熱とエネルギーを作り出すメカニズムです。結果的にカロリー消費に繋がります。運動前にコーヒーを飲むとカロリー消費量が増え、脂肪燃焼も期待できるでしょう。 運動の前に200ミリグラムのカフェインを摂ると最適な結果が得られます。この量は、スターバックスのミディアムサイズのアメリカン若しくはスモールサイズのレギュラーコーヒーで摂れます。

english_section_name: Getting the Physical Benefits of Coffee

summary: 栄養価の高い食事を一定の間隔で取る　 高カロリーで栄養価の低いジャンクフードを避ける　 徐々に食事の内容を変える　 食事計画を立てる

document: 減量に当たって食事は重要な役割を果たします。健康的な食事を１日に３回取ることで余分な体重と脂肪を落とすことができるでしょう。ビタミンとミネラルが豊富な全粒粉の穀物、複合糖質、適量の脂肪は健康を増進し減量にも効果があります。  摂取カロリーを減らすには現在の食事内容から500〜1000カロリー少なめに取るのが理想です。ただし、１日の摂取カロリーが1200カロリーに満たないと体が飢餓状態だと認識してエネルギーや脂肪を蓄えようとするため、良い結果が出ません。また十分な食事ができないと惨めな気持ちになるかもしれません。米国の国立衛生研究所が落としたい体重によって１日の摂取カロリーを割り出すツールを開発しました。このようなツールは他にもたくさんあります。例えば、http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ や https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html.などです  ５つの食品群からバランスよく食べ物を選び食事やスナックを作りましょう。５つの食品群とは果物、野菜、穀物、たんぱく質、乳製品です。これらの食品群から均等に食べ物を選べば栄養に偏りが出ず健康と減量の両方を促進することができるでしょう。  ラズベリー、ブルーベリー、ブロッコリー、ニンジンなどの果物や野菜を取りましょう。全粒粉のパスタやパン、オートミール、玄米やシリアルといった食べ物から穀類を取りましょう。たんぱく質はポークやチキンなどの脂肪分の少ない肉、また調理された豆、卵、あるいはピーナッツバターなどから取りましょう。乳製品はチーズ、ヨーグルト、牛乳、ナッツミルク、アイスクリームから取りましょう。 美味しいかもしれないですが、ジャンクフードは減量中最も避けるべき食べ物です。ジャンクフードには脂肪がたくさん使われており、カロリーも高く減量の妨げになります。  精白パン、パスタ、白い米、焼き菓子のような精製炭水化物で作られたデンプン質の食べ物を避けましょう。これらを全粒粉で作られた食べ物に切り替えると満腹感が得られ減量にも繋がります。  原材料に砂糖が含まれているかを食品表示で確認しましょう。砂糖の種類であるコーンシロップ、サッカロース、ブドウ糖、麦芽糖なども使われているかどうかを確かめましょう。「糖」のつくものは全て砂糖の一種です。 健康的な食事は数週間だけ試すものではなく生涯にわたって続けるものです。健康的な食事はまた、減量を促すだけでなく減らした体重を維持することもできます。食事の内容を全体的に見直すのは楽しく、すぐにでも変更したいと思うかもしれないですが、ゆっくりと移行することで健康的な食事が定着し不健康な食事に戻るのを防ぐことができます。  加工食品やジャンクフードを健康的な食べ物に変えることから始めましょう。例えば、白米の代わりに玄米を選び、穀類よりも野菜をたくさん取りましょう。またポテトチップの代わりにポップコーンやケールチップを作りましょう 週に一度、若しくは１つ目標をクリアしたら、好きなものを食べてもよしとする「ご褒美日」を設けましょう。そうすることでジャンクフードへの欲求を抑えられ、精神的健康も保てるでしょう。 食事の計画を立てることで不健康な食生活に戻ってしまうのを防ぐことができるでしょう。またカロリー過多にならず、必要なカロリーと栄養を十分に摂取していることが確認できます。  １日に３回の食事と２回のスナックを取りましょう。１回ごとに色々な種類の食べ物を準備しましょう。例えば、朝食に新鮮なベリー類を加えたヨーグルト、全粒粉のトースト、無脂肪牛乳を入れたコーヒー、ランチには種類豊富の野菜サラダとグリルした鶏肉、ひよこ豆をゆがいてペースト状にしたハマスなどがいいでしょう。夕食は家族と魚、サラダ、茹でたカリフラワーを食べましょう。デザートが欲しい場合は新鮮なフルーツや、無糖のアイスキャンディーなどを食べましょう。 夕食を外で食べる場合も計画通りに食べましょう。レストランのメニューをウェブで確認したり、健康的なおすすめ料理を電話で聞いたりしましょう。ビュッフェスタイル、取り放題のパン、ソースをふんだんに使った料理、揚げ物などは避けましょう。寝る間際であればデザートの代わりにエスプレッソコーヒーにしましょう。

english_section_name: Eating a Balanced Diet

summary: 定期的に運動をする　 筋力トレーニングをする　 体を休める

document: 運動に健康的な食事とコーヒーを組み合わせると、１週間に0.5〜1キロくらい減量できるでしょう。好きな運動を選び週に5〜6日行えば減量が加速して早く目標の体重に到達できるでしょう。  週を通して少なくとも150分間の中程度の運動または75分間の強度の運動を心がけましょう。減量には毎日30 分の運動が必要です。一度に30分が割けない場合は、15分間の運動を毎日２回するなど何回かに分けて行いましょう。 ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど自分の好きな運動を選びましょう。チームスポーツやトランポリン、縄跳びなども運動としてカウントできます。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。休憩時や睡眠時でも筋肉はカロリーを燃焼します。毎日の運動に筋力トレーニングを加えると減量が加速するでしょう。筋力トレーニングの頻度や時間の長さについての規則は特にないですが、週に２日行うといいでしょう。  筋力運動を始める前に有資格のスポーツトレーナーに相談しましょう。貴方のニーズや体力に応じて筋トレのアドバイスをしてくれるでしょう。 体全体を使う運動をしましょう。スクワットやランジなどの筋力トレーニングは脚、コア、また体全体を鍛えます。ウェイトが重すぎる場合はエクササイズバンドを試しましょう。 ヨガやピラティスも体全体の筋肉を使います。DVDを見ながら練習する、オンラインのクラスをとる、もちろんスタジオで行うのもいいでしょう。 食事や運動と同様、休息を取ることも健康には欠かせません。休息を十分に取らないと体にストレスがかかり体重増加の原因になります。一晩に７時間の睡眠が取れないと、他の面で健康的習慣を保っていてもそのメリットが活かされない、もしくは相殺されてしまいます。  週に一度はしっかりと体を休めましょう。体を休めている間に筋肉が付き、また運動の疲れやストレスを克服できます。この休息日を何を食べてもいい「ご褒美日」にしてもいいでしょう。 毎晩少なくとも7時間の睡眠を取りましょう。目標は８〜９時間です。疲れている時は昼間30分の仮眠を取りましょう。

english_section_name: Getting Regular Physical Activity

summary: 健康的な量を飲む　 一定時間を空けて飲む　 カフェイン半分のハーフカフェに切り替える

document: コーヒーは少し飲むだけで一時的に食欲を抑える、または僅かなカロリー消費を促すなど色々な効果をもたらします。しかし飲みすぎるとストレスレベルが上がったり、不眠症に陥るといった弊害が出ることがあり、更に食べ過ぎにも繋がります。体重を落とすには１日に１〜２杯のカフェイン入りコーヒーを飲むだけで十分でしょう。１日に合計400ミリグラム以上のカフェインを摂ってはいけません。 400ミリグラムのカフェインはレギュラーコーヒー４杯、コーラ10缶、エナジードリンク2本分に相当します。 ミルクと砂糖なしのコーヒー（ブラックコーヒー）が減量には一番効果があります。ブラックコーヒー１杯には２カロリーしかなく脂肪は含まれていません。炭酸飲料やエナジードリンクはカロリーが高く、砂糖も使われているので減量の妨げになります。 １日を通して一定間隔でコーヒーを飲むとコーヒーの減量効果が最大限に出ます。仕事や運動に疲れた時にコーヒー１杯で意欲が高まり、何か食べたくなった時にも１杯コーヒーを飲むと食欲を抑えることができます。 １日あたりのコーヒーの量を決めてきちんと守りましょう。例えば、１日４杯飲むのであれば、朝１杯、昼に１杯、午後１杯、そして夕食時に１杯飲みましょう。スケジュールを調整して自分に最適なコーヒータイムを選びましょう。 コーヒーを１日に４杯以上飲みたい場合は、カフェインの含有量が通常の約半分のハーフカフェインのコーヒー、ハーフカフェに切り替えましょう。ハーフカフェに切り替えれば１日に８杯飲むことができ効果的に体重を落とせるかもしれません。  ハーフカフェかどうかをラベル表示で確認しましょう。カフェインの含有量が表示されているでしょう。１日あたりのカフェインの摂取量を守っていれば好きなだけハーフカフェを飲めます。 自宅でハーフカフェを作りましょう。カフェイン入りレギュラーコーヒー半カップとデカフェを半カップ混ぜるだけで、ハーフカフェ１杯ができます。もう一つの方法として、レギュラーコーヒーをコップに半分入れ、お湯を注いでもいいでしょう。 コーヒーメーカーのキューリグでコーヒーを淹れるなら、K-cupパックを二度使いましょう。

english_section_name: Drinking Coffee Sensibly

summary: 製品ラベルを読む　 クリームと砂糖を避ける　 スペシャルティコーヒー飲料を避ける　 摂取カロリーを減らす

document: スペシャルティコーヒーもレギュラーコーヒーも深い味わいと風味がありますが、脂肪や砂糖が足されているものや必要以上に高いカロリーのものあり、注意しないと体重増加に繋がります。また、コーヒーに砂糖やクリームを加えればカロリー摂取量が増えます。買う前に製品ラベルを確認し減量を妨げるコーヒーを避けましょう 減量中は口に入れるもの全てのカロリーが重視されます。液体に含まれるカロリーにも注意を払いましょう。 コーヒーは１杯につき２カロリーしかないですがクリームや砂糖を加えればカロリー消費量が大幅に増えます。ブラックコーヒーが苦手なら無脂肪牛乳と無糖の甘味料を使いましょう。  ホイップクリームは小さじ１杯52カロリー、牛乳半分とクリーム半分のハーフアンドハーフは小さじ１杯20カロリーあり、両方とも脂肪を多く含んでいます。また砂糖は小さじ１杯49カロリーです。これらを全てコーヒーに加えると摂取量が100カロリー簡単に増えてしまいます。小さじ１杯以上加えれば即体重増加に繋がります。 コーヒーにバターを加えたものを防弾コーヒーと言いますが、小さじ１杯のバターは102カロリーあり12グラムの脂肪が含まれています。減量の妨げになることは必然です。バターの代わりに無脂肪牛乳か、ココナッツミルクなどの風味が良く栄養価の高い無糖のナッツミルクに切り替えましょう。  無糖のコーヒー用クリームと普通の牛乳を使いましょう。風味付けされた牛乳には砂糖や添加物が使われている場合があり高カロリーです。製品の栄養表示で１人分あるいは一盛りの摂取カロリーを確認しましょう。  ブラックコーヒーが強すぎる場合は苦味の薄いアイスコーヒーに変えましょう。砂糖を加えてはいけません。 フレーバーを加えましょう。シナモンやプレーンのカカオをコーヒーにかけましょう。また蜂蜜はコーヒーに甘さを加え風味も増します。 パンプキンスパイスやミントモカなどのフレーバー入りのスペシャルティコーヒーをだす店がたくさんあります。これらは飲み物と言うよりはデザートに近く、カロリー量が非常に高く脂肪も含まれています。減量中は普通に淹れたコーヒーを飲みスペシャルティコーヒーは特別な時の楽しみにましょう。 スペシャルティコーヒーを飲む前に栄養表示を確認しましょう。表示がない場合は店の人に商品の一覧表とそれらの栄養情報を訊きましょう。 たまにならスペシャルティコーヒーで贅沢してもいいでしょう。しかしカロリー摂取量を控えたくスペシャルティコーヒーも飲みたい場合は、カロリーの少ないものを選んでカスタマイズしましょう。 一番小さなサイズのカップで注文し、無糖のシロップ、無脂肪牛乳、人口甘味料でカスタマイズしましょう。バリスタにはホイップクリームを避けてもらいましょう。これら全てを実行すれば摂取カロリーを大幅に削れます。

english_section_name: Avoiding Caloric Coffee Pitfalls


summary: きっぱりと関係を絶つ　 一緒に行動しない　 面と向かって関係を終わらせる　 話し合いには静かな公共の場所を選ぶ　 自分の悩みを丁重に、素早くきっぱりと伝える　 会話の焦点を自分に当てる　 相手にも話すチャンスを与える　 伝えるべきことを述べたら去る　 友人関係の終わりを明確にする

document: 友人があなた、またはあなたの健康状態に危害を加えるようであれば、社会的体裁など気にしてる場合ではありません。直ちにその友人との関係を絶ちましょう。友人があなたを操ろうとしたり、傷つけようとしたりする場合や、暴力的な反応を示すのではないかと疑うのであれば、すぐにその友人との付き合いをやめましょう。話をして終わらせる必要などありません。電話やテキストメッセージの受信を拒否し、Facebookで友達リストから相手を削除しましょう。また、相手が出没しそうな場所には行かないようにしましょう。 危険な目に遭っているのであれば、上司や学校の先生、警察などに直ちに知らせましょう。1人で解決すべき問題ではありません。 自然消滅する方向にもっていきましょう。違う学校に通うようになったり、引っ越したり、異なる活動に興味を持つようにもなるでしょう。他の友達と付き合うようになる可能性もあります。友人関係が呆気なく終わるのは辛いでしょう。しかし、たいていの場合はお互いに同じ気持ちだからこそ終わるのです。友人関係の苦悩から解放される（もう少し控えめな言い方をすれば、友情を枯らす）には、以下を参考に行動してみましょう。  相手と会話をする時は、安全かつ人気の少ない場所を選びましょう。感情的なお荷物もその他の荷物と一緒に自分の部屋に置いておき、相手の部屋に持ち込んではいけません。 相手と連絡を取らないようにしましょう。今までのように電話をかけたり、テキストメッセージを送ろうとする必要はありません。1度や2度くらい電話をかけなくても問題ありませんが、過度に避けることのないよう注意しましょう。友達ではない相手と常にコミュニケーションを取る必要はありません。 遊びの誘いは断りましょう。お互いの心の距離が離れるにつれ、一緒に時間を過ごすのをやめましょう。相手があなたの気持ちを察したら、電話がかかってくることもなくなるはずです。 必要ならば、素早く縁を切りましょう。きれいさっぱり終わらせたいのであれば、単刀直入に伝えることが大切です。「もう私と話をしなくなったのはなぜだろう」と相手に思わせるよりも、相手と数分間話す時間を設けるべきです。ただその相手と時間を過ごすことに興味がなくなっただけであれば、少々極端な方法とも言えますが、あなたの人生に有害である関係であったり、相手が古くからの友人の場合、もしくはあなたの人生に危害が加えられている場合は、自分の決断に従って相手に正直に伝えましょう。 そうすれば、会話が終わったらすぐにその場から去ることができ、激しい口論になった場合（そうならないことが理想ですが）も安全です。コーヒーショップや公園などを選ぶとよいでしょう。 遠回しな表現は避けましょう。「私たちはもう一緒に時間を過ごすべきではないと思う」のような表現が最も率直で効果的です。 相手を責めたり、相手のことを悪く言ってはいけません。例えば、相手が酒飲みであることを非難するのではなく、「パーティーばかりしてる暇はないの。私にはもっと勉強に集中する時間が必要なんだ」などと言いましょう。 相手にあなたの立場をはっきり理解してもらいましょう。相手の考えを聞くことも大切ですが、それによってあなたの決断が変わるようではいけません。長い時間をかけてこの決断を下したのですから、たった30秒程度の会話で全てを取り消すのはやめましょう。 友人関係を終わらせる結果となったことを詫びたくなるかもしれません。しかし、何か悪いことをした訳ではないのなら、縁を切る決断をしたからといって申し訳なく感じる必要はありません。用が済んだらその場を去りましょう。 関係を絶った後も、相手は何度かあなたと連絡を取ろうとするでしょう。相手に話しかけられても構わないのか、そうされては困るのか伝えましょう。自分が何を望むのかが明確でないのならば、考えがはっきりとするまで関係を絶つのはやめましょう。曖昧な態度を取っていると、いつの間にか元の関係に戻ってしまうでしょう。  相手と連絡を取り合う意思があるのならば、どのような内容の会話ならしても構わないのかを明確にしましょう。相手と一緒にいたくないからといって、その人の存在を完全に無視する必要はありません。 相手とは二度と話をしたくないのなら、相手があなたの言うことを聞かない場合はどうなるか、忠告しておきましょう。相手があなたの忠告に従うようならば、あなたも自分が言ったことを守り抜かなくてはなりません。

english_section_name: Making the Break

summary: 喧嘩が続くなら関係を絶つ　 相手との間に溝ができ、相手も自分も問題解決に努めようとしないのであれば友情を終わらせる　 その友人と完全に縁を切るのか、友人のままでいつつも少し距離を置くべきなのか考える

document: 相手に対する怒りを収めることはできるのか、それとも、これで関係を終わりにすべきなのかを考えましょう。相手と喧嘩をしたからといって友情が終わる訳ではありませんし、常に友人に完璧であるよう期待するのは間違っています。しかし、友好的な関係でいるよりも喧嘩のほうが多い場合、その人と友達でいるのはやめたほうがよいかもしれません。そもそも、喧嘩ばかりしてしまう相手と友達でいたいと思う人はいないでしょう。状況をよりよく理解するために、以下を参考に自問してみましょう。  意見が対立するのは一度きりでしたか？それとも常に起こることですか？常に意見が対立するのであれば、友人関係を終わらせるべきでしょう。 対立の原因となっている問題は2人の友情よりも大切なことですか？友人があなたではなく他の誰かに賛成することもあるでしょう。しかし、あなたの核となる考えに真っ向から反対するようであれば、2人の関係は終わりに向かっているということかもしれません。 相手を傷つけたり、侮辱したことについてなど、お互いに謝罪するつもりのない揉め事はありますか？プライドが高いため、または、腹を立てているため「ごめん」の一言が言えず、前に進むことができずにいるのですか？ 友情は必ずしも喧嘩で終わる訳ではなく、自然消滅することもあります。友人に電話をかけて話をしたいと思うことが減りましたか？友人と会わずに済むよう言い訳を考えたりしていませんか？思い当たる節があるのなら、友情を守るためにお互いにできることはないか、そもそもその友情を守りたいと思うのか、自分に問いかけてみましょう。辛いかもしれませんが、人は変わります。特別な理由がない限り、素直にその事実を受け入れましょう。  相手と古くからの友達ならば、関係の修復を試みてもよいかもしれません。人は時に困難な状況に立ち向かわなければならないこともあります。ほんの数週間、楽しい時を過ごせなかったからといって、簡単に友情を終わらせてよい理由にはなりません。 友人との間に隔たりができたとしても、その隔たりが埋まることは決してないという訳ではありません。ただ、しばらくの間距離を置けばよいのです。 大親友と呼び合っていた関係から、突然、もう二度と会わないような関係になるのはあまりに極端であり、子供じみています。相手と会うのを減らしていくことで、最終的に関係を絶つのは可能ですか？その友人があなたの日常からいなくなると思うと、悲しくなるか、それとも安心した気持ちになるか考えてみましょう。友人との関係を絶つべきかどうか定かではないのなら、会う回数を減らしてみましょう。そのほうが完全に縁を切るよりも遥かに簡単であり、騒ぎ立てる必要もないので、大人の対応の仕方だと言えるでしょう。  簡単に言えば、その友人との関係を維持するために自分の労力を費やす意思があるか、ということです。そう思わないのであれば、関係を絶ち、前に進みましょう。 その人と友人でいることで生じる修羅場や退屈さ、否定的な気持ちとおさらばできると思うと嬉しくなるのであれば、関係を終わらせるのは良い考えと言えるでしょう。共通の友人のことや、相手と顔を合わせざるを得ない活動の場について考えるのは無意味です。あなたにとって有害な関係ならば、終わらせましょう。

english_section_name: Deciding if Should You End It

summary: 友人を失い悲しい思いをすることを覚悟する　 怒りを抑える　 相手からの今後の攻撃に備える　 自分の味方をしてくれない友人もいることを受け入れる　 気持ちを入れ替え、新しい人に出会う

document: 縁を切りたかった相手との関係を絶つことが、実は最も辛い場合があります。その相手には良いところや面白い部分もあり、友達だった時は楽しい思いもしたことでしょう。相手との関係がどんなに悪いものになったとしても、その人の存在を失うのは傷口に貼られた絆創膏を剥がすかのような痛みを伴うでしょう。心は痛むかもしれませんが、最善の結果を得るためには仕方のないことなのです。  相手にあなたの決断を快く受け入れてもらえない可能性もあります。どちらか、または2人とも泣きついたり、怒りでその場を飛び出して行ってしまうこともあるかもしれません。その時にどんな感情が湧こうと、相手との関係を絶つと決めた事実を無かったことにするべきではありません。 最終的に、あなたは罪悪感を感じることになるでしょう。どんなに壊れた友情であったとしても、完全に関係を絶つとなれば、責任を感じるはずです。それは至って普通のことであり、時間とともに罪悪感は薄れていくでしょう。 怒りをぶちまけたところで、自分も他の誰も良い思いをすることはありません。相手があなたの分まで怒りをあらわにする可能性が高いでしょう。傷ついた感情はすぐさま怒りに変わり、後に後悔するような行動を取ってしまうこともあります。どちらかが怒りの感情を見せ始めたら、直ちにその場を去りましょう。焼きたてのクッキーは熱い鉄板から離せばすぐに冷めるのと同じで、あなたも相手と離れているほうが、より早く冷静な自分に戻れるでしょう。  対立されると攻撃的になるような相手ならば、言葉だけでなく体を使って反発される可能性があることを覚えておきましょう。相手と縁を切る場所には公共の場を選ぶようにし、心配であれば、他の友達に一緒に来てもらうか、相手に手紙で伝えるようしましょう。 もしも相手に傷つけられることがあれば、しばらくの間は怒りを感じるでしょう。それは自然なことです。しかし、その怒りに導かれて悪いことをしでかさないよう気を付けましょう。友人関係を終えると同時に、全ての感情も水に流しましょう。 学校や職場で嫌でも顔を合わせなければならない場合、完全に縁を切るのは不可能に等しいでしょう。侮辱されたと感じ、受動的攻撃に出る人はどこにでもいますが、その攻撃によって傷を受けるかはあなた次第です。相手との関係を絶った後も数か月のうちは、そのような攻撃をされる可能性があるため、精神面の準備をしておきましょう。完全に相手を無視することが、最も効果的な防御方法と言えます。  相手が受動攻撃的な姿勢を見せるようであれば、縁を切った後でも、陰であなたに害を加えようとする可能性があります。そのような事態になったとしても、結局は縁を切ると決めた自分のせいであり、反撃すべきではないということを覚えておきましょう。 相手との関係を絶ったのであれば、相手を妨害したり、傷つけようとするなどして状況を悪化させるのはやめましょう。 個人的に受け取らないようにしましょう。かつて友達同士だった2人の友情が終わっているのに、その2人と友達であり続けるのは難しいと感じる人もいます。不仲な2人の間で板挟みになりたい人などいませんから、その人は自然とあなたか相手のどちらかの側につくようになります。ドラマに出てくるようなシチュエーションですが、どんなに悪い状況になったとしても、せいぜいその程度でしょう。たいていの場合は、あなたが付き合う仲間たちも変化を受け入れ、気持ちを切り替えるでしょう。 新しい人に出会えば、あなたはあなたの人生を歩んでいることがかつての友人に伝わるでしょう。友人と縁を切ったことに対してネガティブな気持ちになっているかもしれませんが、今後の新しい出会いに対してポジティブな感情を抱くようになるはずです。新たな発想を生み出しましょう。縁を切った友人と似たような態度を取る人を注意して避けていれば問題ないでしょう。

english_section_name: Dealing With the Aftermath


summary: サロングを横向きに持つ　 角をを手に取る　 結ぶ

document: タオルのように背後から腰に巻きましょう。 サロングの丈が長すぎる場合は、横長に2つに折りたたんでから巻きましょう。 結び目を作る長さを充分に残しましょう。 自分の体の正面の位置で二つの角を合わせて結びましょう。結び目を二重にして固定しましょう。

english_section_name: Wear as a Long Skirt

summary:
古代ローマ風（トガ）ドレスとして着用する
 ラップドレスとして着用する

document: サロングを横向きに持ち、タオルの様に背中から前に巻きましょう。 一方の側からを体の前を通すようにして布をぐるりと巻きつけ、反対側のわきの下で挟みましょう。 脇で挟んであった角を背後から肩の上まで引き出します。 もう一方の上部の角と合わせて肩の上で結び目を作りましょう。 サロングを横向きに持ち、背中から前に向かってタオルの様に巻きましょう。 一方の側の上の角を手に取り、体の前を覆うようにして布を引き、そのまま反対側の肩にかけます。 反対側の上の角も手に取り、胸の下の位置で布を前からぐるりと巻き、背中を通って肩で双方の角が合わさるようにしましょう。 角を結び固定しましょう。

english_section_name: Other Styles

summary: サロングを横向きに持つ　 上部の2つの角を体の前に持ってくる　 完成

document: タオルのように背中から手前に向かって胴体に巻きましょう。

english_section_name: Wear as a Halter Dress


summary: 「Windows用iCloud」をまだインストールしていない場合はインストールする　 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「iCloud」を開く　 「Apple ID」のテキストフィールドをクリックする　 Apple IDのメールアドレスを入力する　 「パスワード」のテキストフィールドをクリックする　 アカウントのパスワードを入力する　 サインイン

document: 「Windows用iCloud」というプログラムをまだダウンロードおよびインストールしていない場合は、次の手順に進む前に以下の操作を行います。  ブラウザからhttps://support.apple.com/ja-jp/HT204283にアクセスします。  ダウンロードと書かれた青いボタンをクリックします。 ダウンロードしたiCloudSetup.exeファイルをダブルクリックします。 「使用許諾契約書に同意します」のチェックボックスにチェックを入れたら、インストールをクリックします。 プロンプトが表示されたら、はいをクリックします。 インストールが完了したら終了をクリックして、パソコンを再起動します。 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックします。 「スタート」の検索ボックスにicloudと入力してから、「スタート」メニューの一番上に表示されるiCloud{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックすると、「iCloud」ウィンドウがポップアップ表示されます。 ウィンドウの中央にある一番上のテキストフィールドのことです。 iCloudアカウントにサインインするときに使用するメールアドレスを入力します。 ウィンドウ中央の「Apple ID」のテキストフィールドの下にあります。 iCloudアカウントのパスワードを入力します。 をクリックする　「iCloud」ウィンドウの下部にあります。このボタンをクリックすれば、iCloudアカウントへのサインインは完了です。

english_section_name: On Windows

summary: 「iCloud」のウェブサイトを開く　 Apple IDのメールアドレスを入力する　 → Apple IDのパスワードを入力する　 →

document: パソコンのブラウザからhttps://www.icloud.com/にアクセスします。 iCloudアカウントにサインインするときに使用するメールアドレスをページ中央のテキストボックスに入力します。 をクリックする　入力したメールアドレスの右側にあります。このボタンをクリックすると、「パスワード」のテキストボックスがその下に表示されます。 iCloudアカウントにサインインするときに使用するパスワードを「パスワード」のテキストボックスに入力します。 をクリックする　「パスワード」のテキストボックスの右側にあります。このボタンをクリックすれば、iCloudアカウントへのサインインは完了です。

english_section_name: Online

document: 画面の左上にあるAppleのロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にあります。このオプションをクリックすると、「システム環境設定」ウィンドウが表示されます。 「システム環境設定」ウィンドウの中にあります。このオプションをクリックすると、「iCloud」ウィンドウが表示されます。 iCloudアカウントにサインインするときに使用するメールアドレスを入力します。 をクリックする　ウィンドウの下部にある青いボタンのことです。 iCloudアカウントにサインインするときに使用するパスワードを入力します。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。このボタンをクリックすれば、iCloudアカウントへのサインインは完了です。 iCloudに保存されているデータをダウンロードするかどうかを尋ねられることがあります。データをダウンロードする場合は、画面の指示に従いましょう。

english_section_name: On Mac

summary: 「設定」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 iPhoneにサインイン 現在のApple IDからサインアウトする（任意）　 「メールアドレス」のテキストボックスをタップする　 Apple IDのメールアドレスを入力する　 次へ アカウントのパスワードを入力する　 次へ プロンプトが表示されたら、iPhoneのパスコードを入力する

document: 「設定」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、歯車が付いた四角い灰色のアイコンのことです。 をタップする　「設定」画面の上部にあります。 Apple IDですでにサインインしている場合は、ここがアカウント名になっているはずなので、それをタップしましょう。 別のiCloudアカウントにすでにサインインしている場合は、次の手順に進む前に以下の操作を行います。  ページの一番下までスクロールします。  サインアウトをタップします。 プロンプトが表示されたら、アカウントのパスワードを入力します。  OKをタップします。 iCloudデータのコピーを残すか選択します。 「設定」画面の上部にあるiPhoneにサインインというリンクをタップします。 画面の中央にあります。このテキストボックスをタップすると、キーボードが表示されます。 iCloudアカウントにサインインするときに使用するメールアドレスを入力します。 をタップする　画面の右上にあります。 「パスワード」というテキストフィールドが表示されたら、iCloudアカウントのパスワードを入力します。 をタップする　画面の右上にあります。 これで、iCloudアカウントへのサインインは完了です。 iPhoneのデータをiCloudにアップロードして結合するかどうかを尋ねられることがあります。データを結合する場合は、結合をタップしましょう。

english_section_name: On iPhone and iPad


summary: 適切な洗濯サイクルを選ぶ　 水温を設定する　 洗剤、さらに柔軟剤などを追加する　 洗濯機に衣類を入れる

document: 洗濯サイクルには二つの重要な速度があります。一つ目が水と一緒に洗濯ものをかき回し、回転させる速度、二つ目が脱水の速度です。どのような衣類を洗っているのかによりますが、洗濯サイクルと洗いたい衣類の繊維を合わせることで、洗浄力が高まり、あなたの衣類を守ることにもつながります。   ノーマルサイクル： このサイクルはどちらの速度も高い組み合わせです。つまり洗いも脱水も高速で行います。ひどい汚れや汗のついた衣類に適して、日常的に使用するサイクルも恐らくこれでしょう。綿、麻、デニム、タオル、寝具カバーといったアイテムが、ノーマルサイクルに適しています。  パーマネントサイクル：このサイクルは高速と低速の組み合わせです。汚れを落とすために洗いは高速で行う必要がありますが、しわを防ぐために脱水は低速で行います。レーヨン、メリヤス生地、ポリエステル、アセテート繊維が用いられた衣類に対して、このサイクルを設定しましょう。合成繊維は毛玉や毛羽立ちができやすいので、低速で脱水を行うことでこうした毛玉の防止効果を高めます。  デリケートサイクル： これは洗濯、脱水ともに低速で行い、回転を抑えて衣類の劣化を軽減する機能です。ただし、回転を低速にすることで洗浄効果も弱まります。ランジェリー、スパンコールのついた服、レース素材、ゆったり編まれた繊維、あるいはストッキングのような透けている素材で作られているものといった特別な衣類を洗濯する場合に最も適しています。  スペシャルサイクル： 最近のモデルであれば、除菌、スチーム、白色保護や染みの除去といった機能をうたったサイクルが搭載されていることもあります。洗濯機の取り扱い説明書を読み、それぞれのスペシャルサイクルがどのような働きをするのか確認するようにしましょう。 理論上、水温が高いほど洗浄力が高まります。高温で洗えば雑菌が退治され、より効果的に洗剤が溶け、蓄積した汚れが取り除かれるので、衣服の見た目もより明るく清潔になります。その一方で、高温の水を使用することによって衣類が縮む、繊維の色があせる、染みによってはそのまま定着してしまう、あるいは電気代がかさむという側面もあります。 そこで、あなたの衣類の繊維が持ちこたえ、できる限りの洗浄を行うことができる温度に設定する必要があります。  デリケートな衣類、色落ちをする可能性がある衣類、特に汚れていない衣類をデリケートサイクルで洗う際は低温に設定しましょう。 濃い色の衣類や、ある程度の汚れが気になる衣類を洗濯する際、あるいはパーマネントサイクルに設定する際は中温で洗いましょう。 バスルームやキッチンのタオル、寝具カバー、頑丈な繊維、かなり汚れてしまったアイテムなどは高温で洗うようにしましょう。 低温での洗濯が最もエネルギー効率が良いでしょう。高温で洗濯する際に消費する電力の90％が、水を熱するために費やされています。冷水での洗濯は、衣類に最もやさしい方法でもあります。 機械によっては、選ぶサイクルによって温度が自動的に設定されるものもあります。例えば、ノーマルサイクルは30～40度に設定されている傾向があります。 使っている洗濯機がどのような種類の洗剤に対応しているのか、どこから投入するのかといった点を確認するために取扱説明書を読むことが大切です。最近のモデルのほとんどが液体洗剤やパワージェルといったタイプの製品、また漂白剤といったその他の関連製品にも対応しています。  通常、ドラム式の洗濯機は洗剤を投入するための小さな引き出しがついていて、引き出しの中は柔軟剤や漂白剤のためにさらに小分けになっています。洗濯機が自動に正しいタイミングでこうした洗剤類を投入します。 縦型の洗濯機の場合、サイクルを開始する前に、自分で洗剤をドラムの中に直に投入する必要があります。凝縮された洗剤が衣服に染みを残さないようにするためにも、洗剤は衣服の前に投入しておくと良いでしょう。また、洗剤が確実に溶けるよう、衣服を入れる前に、水を出しながら洗剤を投入しても良いかもしれません。 必要な洗剤の量は、ブランド、洗濯機の種類などによって左右されます。洗剤容器の裏面の表示と洗濯機のラベルをしっかりと確認して、正しい量を把握しておきましょう。 この手順にコツはあまり必要ないでしょう。単純に衣服をドラムの中にいれるのみです。ただし、詰め込みすぎないよう注意が必要です。衣服が洗濯機の中で動いて洗浄できるよう、スペースを保つことが必要です。洗濯機によっては、投入した衣服の重量を三段階で認識する機能が搭載されている場合もあります。この機能は、洗濯ものの量によって水量を調整する働きもします。  ドラム缶の1/3を占めているいる場合は少量です。 ドラム缶の半分を占めている場合は中くらいの量と認識されるでしょう。 3/4を占める洗濯ものは最大量にあたります。

english_section_name: Setting Up Your Washing Machine

summary: タグの洗濯表示を確認する　 洗濯ものを色別に仕分ける　 衣類を重さ別に仕分ける　 染みのついた衣服を別に分ける

document: 衣類のほとんどは洗濯機洗いが可能ですが、タグに記載されている詳しい指示を必ず確認するようにしましょう。中温や高温で洗濯すると縮んでしまう衣類もあります。漂白剤を使用することができる衣類があれば、そうでない衣類もあります。また、シルク類やデリケートな衣類など、洗濯機で洗えないものもあります。必ずタグを注意深く確認するようにしましょう。   「手洗い」 あるいは「ドライクリーニング」のみと指定されているものは洗濯機で洗う衣服に含めないようにしましょう。 ほとんどのシャツ類の場合、ケア方法や洗濯表示を含んだタグはシャツの左内側や、首元の内側についています。 ボトムスは、内側の背後にタグが付いていることが多いでしょう。 特に新品の衣服の場合、洗濯中に染料が落ちることがあります。こうした染料は他の衣類に色移りし、洗濯もの全体が台無しになってしまう恐れもあります。洗濯ものを色別に仕分けるとは、一般的に色合い別に分けていくことを意味しています。濃い色と淡い色の洗濯ものを分けて洗うという方法が最も基本的です。より細かく色分けしていっても良いでしょう。   濃い色 とは、黒、灰色、濃い青、濃い赤、濃い紫などを含みます。  淡い色 とは、白、ピンク、黄色、ライトブルー、ライトグリーン、ラベンダーといったパステルカラーを含みます。  ジーンズや濃い色のデニム は特に色移りしやすいので他の洗濯ものと分けて洗う必要があります。 色ごとの仕分けに加えて、またはその代わりに、より重量のある衣類と軽めの衣類とを分けて洗濯をすることで劣化から衣類を守ることができます。洗濯機の多くは、衣類を回転させ揺り動かすので、重量のある衣類によってこうした動作が強まることで、軽量の衣類が痛んでしまうかもしれません。また、デリケートな衣類や軽量な衣類のみで洗濯機をまわす際、重量のある衣類の時とは異なるサイクルと温度設定を行う必要があります。  ランジェリー、ストックキング、洗濯可のシルクといったアイテムは別に洗濯するようにしましょう。  重量のある衣類とは、重たい綿のボトムス、バスタオル、ジャケット、あるいはセーターといったアイテムを含みます。 衣類の繊維別に仕分けると、色ごとに何度も洗濯をしなくても良いので多くの時間と費用を節約することができます。 染みによっては洗濯機に入れる前に特別な処理が必要になることもあります。 前処理が必要となる典型的な染みが 油汚れによるものです。 染みのついた衣服を洗濯機で洗ったり乾燥させないようにしましょう。染みによっては熱が加えられることで逆に定着し落ちにくくなることもあります。

english_section_name: Separating Garments


summary: 高品質のえさを与えましょう。 オリーブオイルやアマニ油をドッグフードに加えましょう。 時々、「人間用」のおやつを与えましょう。 清潔で新鮮な水をいつでも飲めるようにしましょう。

document: 犬の過剰な抜け毛を減らすには、まず食生活を整えることが最善の方法です。安価なドッグフードは、原料の大半が犬には消化が困難なトウモロコシやグルテンなどの増量剤です。主原料に肉類と記載されているドッグフードを選びましょう。 確かに、高品質のドッグフードは少々値が張ります。しかし、愛犬のために高品質のフードを選ぶべき理由は数多くあります。肉類が豊富に含まれるドッグフードは消化が良く、栄養分がしっかりと吸収されるため、犬の健康状態を向上させ、抜け毛や皮膚の乾燥を防ぎます。 ただし、栄養状態の改善によって抜け毛を減らすことは可能ですが、完全に防ぐことはできません。  食物アレルギーや過敏症の犬は、食品が原因の抜け毛が特に多い傾向にあります。愛犬に最適なドッグフードを選ぶには、数種類の製品を試してみる必要があります。かかりつけの獣医師に相談して、フードの選び方や推奨できる製品を教えてもらうのも良いでしょう。  獣医師から指示された場合以外は、ビタミンのサプリメントを犬に与えてはいけません。ビタミンの過剰投与による「ビタミン過剰症」やビタミン中毒は、深刻な健康問題を引き起こすことがあります。 犬の体重4.5 kgに対して小さじ1杯 (5 mL) から始めると良いでしょう。 オリーブオイルやアマニ油などのオメガ3脂肪酸を含む油脂には、皮膚の炎症を抑え、ふけを減らし、全体的な毛質を改善する働きがあります。  大抵のペットショップでオメガ3脂肪酸のサプリメント (カプセル入り、もしくは粉末状のもの) が市販されています。獣医師に相談して愛犬に最適なものを選びましょう。 また、鮭、マグロなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚類を犬に与えることで、その摂取量の増加が望めます。 魚の皮を与えるのも良い方法ですが、魚の骨を与えてはいけません。骨の破片が犬の喉に詰まり、窒息に至る危険性があります。 薄く切ったリンゴ (種は有害物質シアン化物を微量に含むため不可。シアン化物は体内に蓄積します)、バナナ、きゅうり、火を通した肉 (脂身や骨のないもの) などは水分が豊富で、犬の水分補給に役立ちます。また、こういった食物は栄養が豊富なため、犬の被毛を滑らかでつややかに保ち、抜け毛を減らします。ただし、高品質のドッグフードを基本的な食事として与え、おやつは一日の食物摂取量の5-10%に留める必要があります。 人間の食物は大半が犬にとっても好ましく、ドッグフードより健康に良いものもあります。しかし、絶対に犬に与えてはいけない食物もあります。米国動物虐待防止協会が公表している「犬に与えてはいけない食物リスト」にはアボカド、チョコレート、ブドウ、乳製品、玉ねぎ、そして意外なことに生肉も記載されています。 脱水症状は肌の乾燥を招き、過剰な抜け毛や病気を引き起こすことがあります。犬が飲みたい時に飲めるように、十分な量の清潔で新鮮な水を常時用意しておきましょう。 犬の食事に水分の豊富な食物を取り入れることで水分の摂取量の増加が見込めます。ドライフードの水分量は10%程度ですが、缶詰やパウチタイプのウェットフードは最大78%の水分を含みます。犬に十分な水分を摂取させるために、ウエットタイプのフードを与えるのも良い方法です。

english_section_name: Reducing Shedding Through Nutrition

summary: 定期的に被毛のブラッシングをしましょう。 抜け毛が多い時は犬用ブラシを使いましょう。 愛犬を定期的に入浴させましょう。 ノミ対策をしましょう。

document: ブラッシングによって余分な毛や抜け毛を取り除き、皮脂を被毛に行き渡らせて抜け毛を防ぎます。 愛犬の被毛の種類に合わせて、獣毛ブラシ、スリッカーブラシ、「ファーミネーター」などの中から最適なものを選びましょう。  獣毛ブラシは人が髪の手入れに使うブラシによく似ています。テリア、パグ、グレイハウンドなどの短く滑らかな毛並みの手入れに最適です。 スリッカーブラシは短く細いピンがぎっしりと並んだタイプです。これはレトリバー、コッカースパニエル、セントバーナードなどの中毛種やカールした毛質の犬種に適しています。 熊手型の「ファーミネーター」は長毛種や下毛の厚い犬種 (コリー、ジャーマンシェパード、チャウチャウなど) に適しています。不要な下毛を確実に取り除くために、櫛の歯が愛犬の毛とほぼ同じ長さのものを選びましょう。 犬の冬毛が抜け始める春の直前と、冬毛が生え始める秋に犬用ブラシでブラッシングをします。ただし、室内犬は一年中毛が抜けます。 短毛種の犬にはゴムやシリコン製のラバーブラシが適しています。長毛種やダブルコートの犬には、下毛をごっそりと除去する「ファーミネーター」やのこぎり型のシェーディングブレードが良いでしょう。 定期的な入浴で不要な毛を落とし、室内に毛が落ちるのを防止します。しかし、入浴のさせ過ぎは肌の乾燥のもととなり、抜け毛の原因になります。愛犬の犬種にはどの程度の頻度の入浴が必要かを調べたり、獣医師に相談したりしましょう。 長毛種の犬は、入浴後にドライヤーで被毛を乾かすと良いでしょう。温度設定は最低温 (あれば涼風) にします。まずタオルで水分をよくふき取り、それからドライヤーをかけて余分な毛を除去します。 ノミがいると犬は絶え間なく体を掻き、それが抜け毛の原因となります。ノミ対策をきちんとすると、皮膚の炎症やふけ、過剰な抜け毛を予防することができます。

english_section_name: Reducing Shedding Through Grooming


summary: 水草の成長をサポートする照明を購入し設置する　 新しい水草は水槽に移す前に隔離してケアする　 水槽には水草に優しい底質を入れて砂利で覆う　 底質から栄養を吸収できるように水草を固定する　 残りの水草は岩や木に固定して根付かせる　 水槽が安定するまで1週間ほど待ってから魚を入れる

document: 他の植物と同様に、水生植物も生きていくために光が必要です。光は、水草にエネルギーと栄養を与える光合成のために必要です。水草によって必要な光は異なるため、自分の水草に必要な光源をチェックしましょう。フルスペクトルの蛍光灯やLEDの水槽用ライトを選ぶと良いでしょう。水草は近くの窓から差し込む光も吸収します。  よりたくさんの光を必要とする水草もあるため、選ぶ前にリサーチを忘れないようにしましょう。  まずは、二酸化炭素系を使用している場合を除いて、3.8リットル当たり2.5ワット以下の蛍光灯を使用してみましょう。 新しい水草には水槽の健康を害する危険性があるカタツムリやシュリンプ等の有害生物が付着しているかもしれません。こういった生物を食べる魚を飼っていない限り、カタツムリやシュリンプはすぐに水槽いっぱいに繁殖します。 また、細菌や病気を持ち込むこともあります。水槽に加える前に隔離すると有害生物を見つけることができます。 水草をブリーチ液で処理しても良いでしょう。  漂白処理するには、ブリーチと水を1：19の割合で混ぜて、植物の耐性により2～3分植物を浸けます。そして真水で植物を十分にすすいでから塩素を除去した水に入れましょう。  カタツムリの侵入を防ぐには、購入した後水草を食塩水に浸けましょう。水槽用塩もしくはコーシャーソルト0.24リットルを3.8リットルの水に混ぜます。根は水に浸けないように、水草を15～20秒浸します。そして、清潔な真水で水草をきれいにすすいでから水槽に入れましょう。  1週間ほど隔離したら、水槽に入れましょう。 底質は水槽の底に入れる材料です。水草を育てるには、初期費用として少しコストがかかる、栄養豊富な底質が必要です。植物を植えるのに適した底質は動かすと水が濁ることが多いですが、上に砂利を敷くと避けられるでしょう。  シーケムのフローライト（日本では未発売ですが、AmazonやeBayで購入可能です）には水草に必要な全ての栄養が含まれていて、様々な色から選ぶことができます。 クレイやラテライトは栄養豊富で価格もそれほど高くありませんが、水槽に入れて落ち着くまでに時間がかかるでしょう。 アクアソイルは水草には栄養が豊富ですが、水のpH値が7まで下がります。水草には最適な環境ですが、魚にとっては有害な場合があります。底質を選ぶ前に、魚に必要なpH値を調べましょう。 砂利だけでは水草の栄養になりません。 水草によっては、栄養が吸収できるように基質に根付かせる必要があります。根茎という根の上部の太い緑の部分が覆われないように、根を底質の深くに植えるのではなく、浅めに植えましょう。根茎が埋まってしまうと、水草全体が枯れてしまうことがあります。 水草を別の水草の上に固定しないように気を付けましょう。 コケやミツデヘラシダ、アヌビアス・ナナ等の植物は岩や木の上を好んで根を張ります。植物に釣り糸を優しく巻き付けて、糸を岩や木の周りを1周させて結んで固定し、水槽に入れましょう。 流木や溶岩は植物を固定するには最適です。 水草を植えてから1週間ほど待って魚を入れましょう。すでに魚がいる場合は、簡易の水槽に入れておきましょう。そうでなければ、水槽の準備ができるまで魚は購入しないのが一番です。  魚の排泄物は水草の餌になるでしょう。  魚をすぐに入れないようにしましょう。水槽には、水の状態が安定して魚に取って安全な状態になる「サイクリング」という工程が必要です。水が安定していない状態で生き残る魚はそう多くないでしょう。

english_section_name: Setting Up Your Aquarium

summary: 水槽で成長しすぎた水草は剪定して腐敗を防ぐ　 水を毎週きれいにして水槽を健康に保つ　 肥料を加えて水草の成長を促進し健康に保つ　 水草は完全に水に浸けて乾燥させない

document: 水草の成長は早いため、剪定が不可欠になってきます。成長しすぎて、水の外側に伸びた部分は枯れてしまいます。よく切れるハサミで伸びた部分を慎重に切りましょう。 成長に時間がかかる水草を選んでも良いでしょう。 水草は魚ほど水を交換する必要はありませんが、定期的に交換することで水槽を健康に保つことができます。まず水槽の側面に付いた藻をこそぎ落とします。そして、砂利と水槽の装置の辺りは特に注意しながらサイフォンで水を10～15%まで吸い上げたら、脱塩素処理したきれいな水を入れましょう。　  サイフォンは水草が根を張っている所に入れてはいけません。誤って水草をダメにすることがあるため、底質の上で使いましょう。 シュリンプやナマズは藻を食べるため、水槽にとっては好都合かもしれませんが、他の魚のことも考えて選びましょう。  水の入れ替えとも言います。数ヶ月ごとに水槽全体を洗う人もいますが、水槽の中の生態系が壊れる恐れがあります。フィルターで水槽をきれいに保つのが一番でしょう。 淡水の水槽に魚がいて、その排泄物が水草の肥料となるため、肥料は必要ありませんが。肥料を加えると水草の成長が良くなるため、ひと手間をかける価値はあるでしょう。水草に肥料を与える方法はいくつかあります。  蛍石を直接底質に入れると、鉄分や栄養を水草に与えることができます。 底質に根を張るタイプの水草には固形型の肥料を根の近くに埋めます。栄養分が2～3ヶ月は持つでしょう。 液体タイプの肥料なら、週に1～2回水槽に加えましょう。液体肥料は底質ではなく岩等に根を張る水草に向いています。  CO2を吸収して酸素に変える水草に、より多くのCO2を提供するためにCO2ポンプを設置する　水槽に当てる光の量が多い場合は、光合成のスピードが速まり、水草がすぐにCO2を酸素に変えるため、CO2ポンプを設置すると良いでしょう。 水草は乾燥すると枯れてしまいます。水槽用に予備の水草を育てている場合は、バケツに張った真水の中に入れて健康に保ちましょう。 水を清潔に保ち適切な光源があるなら、水草をずっとバケツの中で保管することも可能です。長期間バケツに入れておく場合は、根付くタイプの水草には底質を用意しましょう。水草を保管している間も、水は1週間に1回きれいにしましょう。

english_section_name: Caring for Your Plants

summary: 一般的で世話の簡単な淡水植物を選ぶ　 水槽の底と前側をコケで飾る　 すぐに仕上げたい場合は成長しきった水草を購入する　 挿し芽でコストを抑えて水草を増やす　 様々な大きさの水草を植えて面白みを出す

document: 淡水植物は、種類によって光の調節が必要だったり、手入れが難しいものもありますが、初心者向けで、水槽を自分好みに変えてくれる植物もいくつかあります。棘皮動物、リラエオプシス、アナーキーやアヌビアスとラベル表示されている植物を探しましょう。  背が高い水草が好みなら、エキノドルス・スクルエテリやミツデヘラシダが良いでしょう。エキノドルス・スクルエテリは成長が早く手間がかかりません。水槽の後ろのワイヤーやフィルター装置をうまく隠してくれるでしょう。ミツデヘラシダの葉は長く、魚を上手に保護してくれるでしょう。 中型の水草ならアヌビアス・ナナやヒメオモダカを選ぶと良いでしょう。アヌビアス・ナナはカーブした茎に丸い葉を付けます。ヒメオモダカは長い緑の葉にカーブした刃があり、石像等の硬い装飾品の周りで元気に育ちます。 世話が簡単な淡水コケには、ウィローモス、クロカワゴケ、ハイグロフィラ・ディフォルミスがあります。コケは丈が低いため水槽の前面に置いても他の水草の邪魔になりません。また、水槽を清潔に保つ効果もあります。コケは成長が早いため、早く仕上げることができます。  コケは普通から明るめのライトで良く育ちます。  コケは魚の餌となるものが多いでしょう。 ただし、それでも魚には餌を与える必要があります。全ての魚がコケを食べるわけではありません。 ドワーフ ベビーティアーズも水槽の底や前面に配置するには良いでしょう。コケのように成長が早く、葉が生い茂って低木のような外観をしています。明るめのライトで良く育つでしょう。 完全に成長した水草は値段が高めですが、水槽をすぐに仕上げるには便利です。出芽し始めていて、根が白いものを選びましょう。  水草にカタツムリやシュリンプ、藻等が付着していないかしっかり確認しましょう。  水槽用の水草はペットショップや観賞魚ショップ、またオンラインで購入できます。 購入する前に販売元を調べて、清潔で健康な植物を扱っているか店のレビューをチェックしましょう。 仕上げるのに時間はかかりますが、挿し芽は経済的な方法です。観賞魚ショップやオンラインで販売している既存の水草をカットして育てます。切り離した方の一番低い茎節を探して、それより下の葉を取り除きます。そして、茎が根付くように底質に植えましょう。 水槽で水草を育てている知り合いから挿し芽を譲ってもらっても良いでしょう。 水草を重ねると水槽がより美しくなります。背景の水草は大きいサイズのものを、そして中ほどや側面に沿ってはミディアムサイズの水草を配置すると良いでしょう。水槽の前面はコケやドワーフベビーティアーズのような絨毯になる種を植えましょう。  水槽に2.5～5.1 cmサイズの水草を植えましょう。 置物や岩、流木等を加えるとより面白いでしょう。埋める必要がない水草がこういった装飾品に固定されて映えるでしょう。

english_section_name: Choosing the Right Plants


summary: スピーチを暗記する　 スピーチは簡潔にまとめる　 自信を持って話す

document: 原稿作成はスピーチ全体の一部にすぎません。実際に声に出してスピーチを練習する必要があります。というのも、書いた文章が話しやすいとは限らないためです。  筋が通っていない部分や、自然な流れにならない部分がないかを調べましょう。メモ書きを加えたり変更したりして、実際のスピーチに役立てましょう。 練習してスピーチの長さを計りましょう。 鏡の前で練習すると、どのくらいの頻度で詰まらずに原稿から顔を上げて話せるかが分かるでしょう。 親しい友人の前で練習をして感想を聞くのも良い方法です。 在職期間やその場所がどれほど自分にとって意味のあるものだったかによって、話す内容が多くなる場合があります。しかし別れの挨拶はあなた自身の経験や思いを１つ１つ具体的に話すのが目的ではありません。聴衆はその後で仕事に戻らなければならないか、あなたのスピーチを聞いている間、実際には他にしたいことがあるかもしれません。ただし、上手に行えば短い時間でも強力なスピーチにすることができます。 別れのスピーチは５分程度で行うのが一般的です。状況によっては10分も許容範囲内ですが、それ以上長いスピーチは、例えば、国家元首が辞任する時のような非常に特別な状況以外では避けるべきでしょう。 人前で話すのに緊張する人がたくさんいますが、緊張を解す方法はたくさんあります。何度も練習を重ね、グループの前に立つ心の準備をしましょう。  間違いは起こると覚悟しましょう。間違いに備えましょう。ただし、実際に間違えても自分を攻めてはいけません。間違いを認め次に進みましょう。聴衆を安心させるために、自分で自分の間違いに笑ってみるのも効果的かもしれません。 スピーチに心を向けている人に焦点を合わせましょう。うなずいたり、笑ったり、自分に目が釘付けになっている人たちに焦点を当てましょう。彼らのエネルギーがあなたの自信に繋がります。

english_section_name: Delivering Your Speech

summary: スピーチの大筋を書く　 楽しい切り出しを考える　 本文を書く　 引用句または気の利いた落ちで締める

document: 話す内容を決めたら、スピーチ本番で自然な流れになるように構成を整えましょう。スピーチの大筋（アウトライン）を書くと非常に効果的です。アウトラインは聴衆（または読者）がきちんと理解できるように論理的な順序で内容を構成する上で非常に役立ちます。  アウトラインは好きなだけ詳しく書くことが可能です。 冒頭、本文、結論それぞれが一区切りと分かるようにその前後にスペースを設けましょう。 完全な文章を書くのではなく、セクションごとに要点を箇条書きにします。 冗談やウィットに富んだフレーズで始まるスピーチは聴衆を引きつけます。別れのスピーチの場合は特に、聴衆は無味乾燥なあるいは重々しい内容を想像しているかもしれません。実際に厳粛な式でも、楽しいトーンでスピーチを始めてみましょう。会場に良い雰囲気が流れ、聴衆を最後まで引き付けていられるでしょう。  会場の全員が知っていて理解できる冗談やスローガンのようなもので切り出しましょう。 考えたエピソードの１つに明快で面白いものがあれば、それを切り出しに使ってみるのも一案です。 引用句や人の感情を揺さぶるようなメッセージも効果的ですが、結論で使うという方法もあります。 本文では、適切であればエピソードやこれまで過ごした場所での経験の要約を書きます。特定の人や自身の体験について話したり、一緒に過ごした人々やその場所についての全体的な感想を伝えましょう。  一般的に人前でスピーチをしたり話を取りまとめたりする時には、「単に語るのではなくビジュアルに訴えなければならない」ことを覚えておきましょう。つまり、有り体な言い方をするのではなく、例を取り上げて具体的に説明しましょう。強力な印象を与えられます。 例えば、「初日でしたが、社員の半分が終了時刻の後30分も残ってレポートを完成させたことに驚きました」という具合です。「ここの社員は全員がいつも一生懸命働いています」といったありきたりな言い方は避けましょう。 締めはスピーチがいつまでも人々の心に残るようなものが理想的です。面白いエピソードで締めるか、深刻なものにするかを決めましょう。スピーチが全体的に厳粛なトーンであっても、冗談で締めることで、人々の緊張が一気に解れ素晴らしいスピーチだったという印象になるでしょう。  スピーチの内容に関連する引用句を検索しましょう。インターネットにはほとんど全ての状況に相応しい引用句があります。 冒頭で放ったジョークや紹介したエピソードに関連する落ち（パンチライン）で終わらせられると、非常に印象深い「上手い！」と思ってもらえるスピーチになります。 例えばスピーチの冒頭で、「私はここでの初日を決して忘れません。朝、職場に着きオフィスのドアを開けた瞬間に、すでに20分遅れだったことに気づき、もう駄目だと思いました」と話したとしましょう。そこで最後に「そしてどうでしょうか、５年経った今また、予定時刻を20分も過ぎています。そろそろ締めないといけませんね」などと締めることができるでしょう。

english_section_name: Writing Your Speech

summary: 経験したことを要約する　 エピソードをいくつか含める　 多少重たいまたは心温まる出来事に触れる　 激励の言葉を含める

document: お世話になった場所での時間を振り返り全体を通してどんな経験だったかを考えましょう。職場、学校、ボランティア活動、長年住んだ場所などを離れるに当たってそこで経験した全てに思いを馳せましょう。どんなことを行なったか、また活動の初日から最後の日までをどのように伝えたら良いかを考えましょう。  過ごした日々を時間を追って思い出し書き出しましょう。この段階でスピーチとして相応しいかどうかを考える必要はありません。実践したことを全て思い出せるように、また自分にとって意味のあった経験だったと改めて理解できるように書き出しましょう。 次のように書き出すことができるでしょう。「私は大学を卒業してすぐにここに就職しました。それまで一人暮らしをした経験はありませんでした。非常に恥ずかしがり屋だったので最初の９ヶ月は全く友達ができませんでした。１年経ってようやく昇進でき、新しい部署に親近感が湧いたのを覚えています」。 後でどのようにでも編集できるため辛かったことも書いてみましょう。例えば、「新しいオフィスに引っ越さなければならなかった時、とても嫌な気持ちがしました」と、率直な気持ちを書き出し、編集の段階でこの部分を面白いエピソードに変えることもできます。あるいは、「新しいオフィスへの引っ越しは非常に面倒で厄介なことだったけれども、同僚達はとても明るく前向きに捉えていたことに気づいてびっくりしました」と書くこともできるでしょう。 経験が要約できたら、ユニークなエピソードをいくつか思い出してみましょう。エピソードは愉快で、人の心に触れるものが理想ですが、自分の考えや思いを伝えつつ、その場所での日常が誰でも簡単に思い描けるようにストーリーを具体的に且つ短くまとめると効果的です。  エピソードの例としては、「それは学校が始まって３日目のことでした。私はバスに乗る時にはいつもショウタ君と隣同士に座ることになっていました。その３日目です。祖母が私の後を付いてきてバスに乗り込んで来たかと思ったら、『ショウタ君に話がある！』とい出したのです…」などが考えられます。 エピソードは特定の人への感謝の気持ちを表す、あるいはかけがえのない経験を取り上げてその場所で過ごすことができたことへの喜びを伝えるのに最適な方法です。上記で紹介したエピソードを次のように締めることが出来るでしょう。「...それ以来、ショータ君は僕の側を一度たりとも離れることがありませんでした」または「...という訳で、この学校が自分にとって実家のように寛げる場所だと改めて分かりました」。 別れのスピーチは明るいトーンにしたいところですが、そこで培ったもの、得たもの、また今後それが自分の生活からなくなることへの寂しさに触れても良いでしょう。過去を振り返ってしみじみとその思いを語るあなたに聴衆は好感を持ち、高評価をしてくれるでしょう。  感謝していることや、今の自分を作り上げた瞬間を考えましょう。例えば、「新入生の時にシュン君が私（僕）の味方になってくれた時」または「上司が私（僕）の提案を取締役会で取り上げてくれた時、自分の意見が重要だと気付いた」といった出来事を書き留めましょう。 何故去るのが悲しいのか、その理由を考えてみましょう。「このように、グループの一人一人が他のメンバーのことを常に気にかけているというのは本当に貴重なことです」または、「ここで一人一人から多くを学ばせてもらいました。その人達を後に去るのは本当に寂しいです」などという具合です。 その場を離れるに当たってのスピーチであっても、残る人たちもいます。彼らに激励の言葉を送りましょう。激励の言葉には誠実さが重要ですが、悪意のない冗談なら１つや２つ加えても支障ありません。  「もちろん、来年は、私（僕）がいなくても国体に参加できると思います」などとグループ全体に激励の言葉を送ることができるでしょう。 個人に向けての激励の言葉もあります。例えば、「純子さん、次回あなたが副会長です。素晴らしい業績を上げると信じています。倫太郎、君にこの部署を任せるよ。君なら問題なくこの『仕上げ部門』を統率できると思う」などという具合です。 自分自身を勇気付ける言葉を加えても良いでしょう。例えば、「次に何が起こるのか自分でも分かりません。ただ、皆さんと同じような親切で心の優しい人たちに巡り会えることを希望しています」などが考えられます。

english_section_name: Choosing What to Say


summary: 深呼吸しましょう。 ヨガや瞑想を行いましょう。 マッサージを受けましょう。 十分な睡眠をとりましょう。

document: アドレナリンが過剰に出ると体に震えを起こすことがあります。この震えが一番顕著に現れるのは手や脚です。恐怖や緊張で震えているようなら、深呼吸するのが一番です。深呼吸は、睡眠やリラクゼーションと関連している副交感神経系を刺激します。そのため、深呼吸を3回程行うことで、体がリラックスした状態になります。  鼻から長く深い息を吸い、そのまま数秒間息を止めます。その後口から息を吐きましょう。 深呼吸を数回行い、心を落ち着かせましょう。可能なら、数分間何かにもたれかかるか、仰向けになると、深呼吸がより効果的になります。 4-7-8呼吸法をとり入れるとリラクゼーションに役立つかもしれません。4-7-8呼吸法について調べてみましょう。 ストレスや不安が震えの原因かもしれません。またそれらにより震えの症状が悪化していることも考えられます。ヨガや瞑想のようなリラクゼーション技法はストレスや不安を軽減し、震えを止めるのに効果的です。ヨガや瞑想の初級講座を受講し、震えにどのような影響があるか試してみましょう。 マッサージは、本態性振戦を患っている人の震えを軽減する効果があると証明されています。本態性振戦とは、腕、脚、頭部に、常に震えが起こる疾患です。研究によると、マッサージを受けた直後は、被験者の震えの強さが軽減することが分かっています。 震えの原因がストレスや不安でも、本態性振戦であっても、定期的なマッサージを受けることで震えの症状が緩和するかもしれません。マッサージを受け、震えが止まるかどうか試してみましょう。 睡眠不足によって手や脚に震えが起こったり、また本態性振戦を患っている場合は震えがひどくなったりする場合があります。 毎晩、推奨されている睡眠時間を確保しましょう。10代の人は毎晩8.5～9.5時間、大人は7～9時間の睡眠が必要とされています。

english_section_name: Relaxing to Stop Shaking

summary: どのくらい食べたか考えてみましょう。 カフェインの摂取量を考えてみましょう。 ニコチンが原因になっていないか確認しましょう。 定期的にどのくらいのアルコールを飲むか考えてみましょう。 最近、他に生活習慣の変化がなかったか考えてみましょう。 服用中の薬剤の副作用について医師に確認しましょう。 震えの原因を突き止めるために、医師に検査を依頼しましょう。

document: 低血糖になると、特に糖尿病を患っている場合は、手や脚に震えが起きることがあります。自分が震えていることに気づき、それが低血糖のせいで起きていると思う場合は、できるだけ早く糖分を含むものを摂取しましょう。混乱や失神、痙攣などの深刻な合併症を起こすのを防ぐため、低血糖には早急に対処する必要があります。  血糖を増やすため、アメをなめる、ジュースを飲む、ブドウ糖タブレットをかむなどしましょう。 次の食事が30分以上あとになる場合は、サンドイッチやクラッカーなどの軽食を取るようにしましょう。 コーヒー、コーラ、エナジードリンク、紅茶などの多量のカフェインを含有する飲み物を飲むと、震えが起こる場合があります。大人は最大400ミリグラム、青少年は最大100ミリグラムまでのカフェイン摂取が安全な量だと考えられています。子どもはカフェインを摂るべきではありません。人それぞれ体質が異なるため、少量のカフェインを摂っただけでも震えが起こる可能性もあります。  カフェインが原因の震えを止めるには、カフェインを制限するか、またカフェインに敏感な場合は摂取を完全にやめましょう。 カフェインの摂取を制限する方法として次のようなものがあります。  朝、デカフェまたはカフェインレスのコーヒーを飲む カフェインフリーのコーラを飲む 午後からはカフェインが入っている飲み物を飲まない コーヒーから紅茶に変える ニコチンは興奮剤であるため、喫煙は手に震えを起こすことがあります。喫煙者の場合、手の震えは喫煙が原因かもしれません。また、脱ニコチンが震えを起こすこともあります。最近禁煙を始めたのであれば、その影響を感じていることでしょう。幸い、脱ニコチン症状は通常2日後くらいにピークを迎え、その後時間が経過するにつれて気にならなくなっていきます。 アルコールは震えの緩和に効果的だと感じる人もいますが、アルコールの効果が切れると震えが再発します。頻繁にアルコールを多量摂取すれば、むしろ震えを悪化させかねません。震えが起こりやすいのであれば、震えが治まるようアルコールを制限するか、摂取をやめましょう。 最近飲酒をやめたり、薬物の使用をやめたりしなかったでしょうか。やめた場合、離脱症状が原因で震えが起こっているかもしれません。長期間アルコールや薬物に依存していた場合は、断酒・断薬中に治療を受けるとよいでしょう。断酒・断薬の過程では、痙攣、発熱、幻覚を起こす人もいます。これらの深刻な合併症は、死につながることさえもありえます。 断酒・断薬を行っている間に震えが起こったら、すぐに病院で診てもらいましょう。 手や腕、場合によっては頭部にも震えを起こす副作用のある薬は少なくありません。この副作用は薬剤誘発性振戦と呼ばれます。がんの治療薬、抗うつ薬、抗生物質、喘息吸入剤のような薬剤は、副作用として薬剤誘発性振戦が起こる可能性を有しています。震えがあって、それが薬剤の副作用かもしれないと思う場合は、医師に他の選択肢がないか聞いてみましょう。  震えをコントロールするため、医師は別の薬剤の使用、服用量の調整、薬剤の追加などを行うことがあります。 医師に相談する前に、薬剤の服用をやめてしまわないようにしましょう。 震えの原因となり得る疾患は複数あり、パーキンソン病、多発性硬化症、脳傷害、甲状腺機能亢進症などの深刻な疾患も含まれます。他の症状もある場合や、震えの原因が何に起因しているか分からない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けましょう。医師は、震えの原因を調べるため検査を実施し、最善の治療法について助言を行います。

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Facebookを開く　 ダウンロードしたい画像を開く　 画像をクリックする　 画像を選択する　 オプション ダウンロード

document: パソコンのブラウザで https://www.facebook.com/ にアクセスします。ログイン済みの場合、ニュースフィードが表示されます。 まだFacobookアカウントにログインしていない場合は、ログインページ右上に、メールアドレス（または携帯番号）とパスワードを入力してログインします。 ダウンロードしたい写真が表示されるまでニュースフィードをスクロールするか、もしくは該当する写真を投稿した人のプロフィールを開いて探しましょう。  Facebookではカバー写真を保存することはできません。 Facebookページの一番上にある検索バーをクリックし、探したい人の名前を入力後に表示されるドロップダウンメニューから該当する名前をクリックし、検索結果から該当する人の名前をクリックすると、プロフィールを開くことができます。 フルスクリーンモードで画像が表示されます。 該当する画像の上にカーソルを合わせると、下の方に複数の選択肢が表示されます。 カーソルを合わせたままでないと、選択肢は表示されないので注意しましょう。 をクリックする　カーソルが画像の上にある間は、右下にこれらの選択肢が表示され続けます。クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　ポップアップメニューの一番上に表示されます。クリック後、パソコンに画像がダウンロードされます。  ブラウザによっては、まず保存場所を指定してから、OKをクリックします。 ブラウザのデフォルトで、保存場所はダウンロードフォルダーに指定されます。

english_section_name: On Desktop

summary: Facebookを開く　 ダウンロードしたい画像を開く　 画像をタップする　 画像を長押しする　 メッセージが出たら携帯電話に保存をタップする

document: ダークブルーの背景に白い「f」のマークが書かれたFacebookアプリのアイコンをタップします。ログイン済みの場合、ニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、メッセージが表示されたら、メールアドレス（または携帯番号）とパスワードを入力してログインします。 ダウンロードしたい写真が表示されるまでニュースフィードをスクロールするか、もしくは該当する写真を投稿した人のプロフィールを開いて探しましょう。  Facebookではカバー写真を保存することはできません。 Facebookページの一番上にある検索バーをタップし、探したい人の名前を入力後に表示されるドロップダウンメニューから該当する名前をタップし、検索結果から該当する人の名前をタップすると、プロフィールを開くことができます。 画像が開きます。 1～2秒後にポップアップメニューが表示されます。 ポップアップメニューの一番上に表示されます。タップすると、お使いのモバイル端末（携帯電話、タブレット）に写真が保存されます。

english_section_name: On Mobile


summary: 服を洗濯機で洗う　 普段通りに乾かす

document: 服の素材に合わせた洗濯コースを選び、いつも使っている洗剤で、普段通りに洗濯します。アルコールに浸してこすっただけでは落ちなかった染みも、洗濯機で洗うと落ちるはずです。 アルコールと洗濯によって染みが落ちているはずです。結果に満足できなければ、もう一度手順を繰り返すこともできますが、この時点ではおそらく手遅れでしょう。

english_section_name: Removing the Paint with Isopropyl Alcohol

summary: 素早く対処する　 慌てない

document: 服に付いたアクリル塗料を落とすには、どの方法を選ぶにせよ、早く処置をするほど首尾よく落とせます。 あきらめて服を捨てたり、やけになったりする必要はありません。上等な服でも、染みになるのを防げるかもしれません。直ちに、手順に沿って行動しましょう。

english_section_name: Preparing to Treat Your Clothing


summary: ラテックス塗料の汚れか、確認する　 普段通りに洗濯をする

document: ラテックス塗料は昨今の室内装飾に最もよく使用され、手作り品の塗料としても価格が手ごろで人気です。アクリル、またはアクリルラテックスとも呼ばれています。  塗料の缶やチューブのラベルに「ラテックス」または「アクリルラテックス」の表記があるか確認します。あれば、次の手順で汚れを落としましょう。 塗料の缶がなければ、過去の作業を思い返しましょう。ブラシを水で洗いましたか？　それともペイントうすめ液で洗いましたか？　水で洗えたのであれば、おそらくラテックス塗料なので、次の手順に進みましょう。 洗剤をきれいに洗い流したら、服の洗濯表示に従って洗濯をします。洗濯によって残っていた汚れも落ちますが、服を乾かす前に、染みが完全に取れたか確認しましょう。汚れが残っているまま乾かしてしまうと、汚れを落とすのがいっそう難しくなります。

english_section_name: Removing Latex Paint Stains

summary: ドライクリーニング専用のデリケートな生地か確認をする　 ドライスポッターで染みを拭く

document: ドライクリーニング専用かどうか分からなければ、服についている洗濯表示と品質を確認しましょう。ドライクリーニング専用の生地には、アセテート、絹、ウール、ビロードなどがあります。たとえ、これらの素材を含んでいなくても、洗濯表示に「ドライ」と書かれている服は、ラテックス塗料や油性塗料の染みを次の手順に従って落としましょう。 ドライスポッター（ドライクリーニング用の染み抜き剤）には汚れの油分を吸収するドライクリーニング溶剤が含まれているので、油性塗料を落とすのに特に効果的です。 ドライスポッターは、ココナッツオイルと液体のドライクリーニング用洗剤を混ぜて作ることができます。

english_section_name: Removing Paint From Sensitive Fabrics

summary: 油性塗料の染みかを確認する　 使用する油性塗料溶剤、または薄め液を決める　 浸け置きがすんだら直ちに洗濯をする

document: 強力な油性塗料は、かつてはあらゆる種類の作業に使われていましたが、現在では主に、油絵か特殊な工作に使用されます。油性塗料の方がラテックスに比べて厚みと光沢があり、乾くのにかなり時間がかかります。  扱っているのが油性塗料の染みかどうかがはっきりしない場合は、缶やチューブに「油性」や「油性塗料」の表記がないか確認しましょう。　 塗料の缶やチューブが手元にない場合は、前回利用した後に、ブラシなどの道具を何で洗ったかを思い出しましょう。水ですか？　それともテレピン油のようなうすめ液の使用が必要でしたか？　テレピン油、ベンジンのようなペンキの希薄剤を使用したのであれば、油性塗料を使っている可能性が高いので、次の手順に進みましょう。 油性塗料を落とすには、塗料用の化学溶剤が必要です。様々な製品があり、塗料によって使う溶剤が異なります。  塗料の容器に記載されている、推奨の溶剤を確認しましょう。 特殊な塗料を使用して作業をしている場合は、適切な溶剤を販売店で探しましょう。  推奨の溶剤を探して買いに行く時間がない、そもそも、どの溶剤が適切なのかが分からない、といいう場合には、テレピン油やベンジンを使うとほとんどの油性塗料に効果があります。蒸留されたテレピン油はホームセンターや画材店で購入できます。 しかし、テレピン油はアセテート、トリアセテート、レーヨンを含む生地には使用できないので、使用前に必ず服の表示を確認しましょう。 服をお湯から出し、汚れの部分を最後にもう一度揉み洗いしてから、洗濯表示に従って洗濯をします。

english_section_name: Removing Oil Paint Stains


summary: レガシーを残したり有名になる可能性の有無を太陽線で見る　 人との固い約束（コミットメント）にどう対処するかを対人関係線で読む　 人の心を読む力があるかどうかを直観線で見る　 面倒見の良さを健康線で見る　 財運を確かめるには財運線を探す

document: 太陽線はアポロ線とも呼ばれ、通常薬指の下、手の平の下の方にあります。太陽線がはっきりと出ている場合は成功する可能性が高く、また有名になる可能性もあるでしょう。薄い場合は、スキルを磨いている段階にあり、成功に向けて努力していることを意味します。太陽線が切れている場合は、障害を克服した後で成功する可能性があることを示します。 対人関係線は別名結婚線とも呼ばれ、小指の下で手の平の側面を包むように走る水平線です。長く濃い結婚線は、長期的なコミットメントを好む傾向にあり、短い線や薄い線は一度に複数の人と付き合ったり昔の相手とよりを戻す傾向があります。 複数の結婚線があるかもしれません。恋愛関係においてとても情熱的であることを意味します。 直観線は小指の下を始点に手首の方に伸びる曲線です。濃い線は人の感情をすぐに察知でき、彼らが好意的か敵意があるかを感じ取ることができます。線が途中で切れている場合は共感能力が高いことを示しますが、自分自身の気持ちや感情にも意識を向けると良いでしょう。 直感線がなくても共感能力を携えており、人の気持ちを理解することができます。 健康線は小指近くの端から手首の中央に向かって斜めに伸びている直線、または曲線です。長くてはっきりとした線は、人の面倒を見ることが得意で支援を惜しまない性格を表します。誰もが健康線を持っているとは限りませんが、なくても人の心配をしないという意味ではありません。 健康線が切れている場合は、自身がまたは大切な人が病気を患ったことがあることを表します。 財運線は小指の根元から下に斜めに伸びる短い線です。濃く真っ直ぐな線は投資に賢く対処でき、後に財を築く可能性が高いでしょう。線が薄く波状の場合は、お金持ちになるには努力が必要であることを意味します。

english_section_name: Reading the Secondary Lines

summary: 自分の利き手で手相を見る　 幸福度や情熱的な性格かどうかを生命線で読む　 学習態度や知識欲を頭脳線で確認する　 情緒的に安定しているかどうかを感情線で見る　 人生が環境によってどう左右されるかを運命線で見る

document: 手相を見る時には、普段左右どちらの手を主に使っているか、すなわち利き手を確かめましょう。利き手ではない方は受け身の手と考えられ、手相を見るには線が不鮮明である可能性が高いため、手相占いには使いません。手相がよく見えるように手の平を自分に向け、体の前に出しましょう。 利き手と受け身の手を比べ違いがあるかを確認しましょう。受け身の手の線は遺伝による特徴を表し、利き手の線は努力によって習得した特徴を表します。 生命線は手首近くから親指の付け根に向かって走る曲線です。過去の経験や、それがこれからの人生にどう影響するかを示します。生命線の長さは人から受ける影響の度合いを示し、線が濃いと今後の人生が楽に行くことを示します。  生命線が短かったりクッキリと出ていない場合には、病気になりがち、または時折脱力感を覚えることがあることを示します。一方、はっきり見える長い線は健康的でほとんど病気をしないことを表します。 生命線が途中で上下に枝分かれして伸びているかどうかを確認しましょう。4本指の方に向かって伸びる線は明るい変化が起こることを、下方向に伸びる線は暗い出来事があることを意味します。  長さが寿命を決定づけるものではないので、短くても心配する必要はありません。 頭脳線は生命線の真上にあり手の平全体を水平に伸びる形です。長い頭脳線は状況を系統立てて考える性格を表し、短い場合は衝動的な性格を表します。線の鮮明さをチェックしましょう。はっきりとした線は記憶力の高さを表し、不鮮明な場合は集中するのに苦労することを表している可能性があります。  頭脳線が途中で切れている場合は、これから先精神的に辛い出来事があるか、これまでの人生で多くの躍進や閃きがあったことを示している可能性があります。 頭脳線が真っ直ぐか波状かを確認しましょう。波状の場合は創造的に問題解決を行い、真っ直ぐな線は伝統的な方法に則って解決する傾向があることを示します。 頭脳線が生命線と接触している場合には、内向的で思慮深い性格を示します。頭脳戦と生命線の重なりが大きいと、心配性で優柔不断な面があることを示します。 感情線は愛情線としても知られていますが、頭脳線の上で手の平を水平に走る線です。感情線の始点が人差し指の下にある場合は人間関係に満足していることを表します。一方、中指の下から始まっている場合には、人間関係が長続きしない傾向を示します。濃い線は人生において対人関係が非常に重要であることを示唆している可能性があります。  線の長さは人間関係を維持できる期間を示します。途中で切れていたり枝分かれしている場合は、複数の関係を持っていることを示します。 感情線が波のような形状をしている場合は、パートナーとのコミュニケーションに長けていることを表します。また、真っ直ぐな場合は情緒的に安定していて、親しみやすい性格を表しますが、恥ずかしがり屋で対人関係において受け身である可能性があります。 運命線は手の平中央を上下に走る線です。運命線は周りの人や自分ではコントロールの効かない出来事が、人生にどのような影響を与えるかを表します。線が濃い場合は、新しいキャリアを始めたり起業する能力に長けていることを示します。薄い場合は、何事も一生懸命に行う性格ですが、何度も職業を変えることを意味します。 手にかゆみがある場合にはすぐにでも人生に変化が起こることを意味します。

english_section_name: Interpreting the Main Lines

summary: 恋愛関係で情緒不安定になりやすいかを金星帯で見る　 指導者としての資質をジュピター・リングで確かめる　 不平不満が多いかどうかをサターン・リングで見る　 創造性の有無をアポロ・リングで見る　 身体面と精神面のバランスの度合いをブレスレット・ラインで見る

document: 金星帯は中指と薬指の根元を走るアーチ型の線です。この線がはっきりしている場合は、内容の濃い人生を送る傾向にあり人に共感しやすい性格を示します。線が細く不鮮明な場合は、対人関係において不安を抱きやすい性格を表します。人を信頼できるように努力すると良いでしょう 金星帯はまた、過去のトラウマにより他人を信頼できなくなってしまったことを表しますが、再び信頼できるように努力することは可能です。 人差し指の根元を包む形の線がジュピター・リングですが、その線があるかどうか確かめましょう。その線がはっきりと出ている場合は、人々から尊敬され、指導的立場を与えられて成功する可能性があるでしょう。線が薄い場合には、成功するためにリーダーシップのスキルを磨くように努力する必要があるでしょう ジュピター・リングがない場合には、指輪をすることで幸運を呼び込むことができるでしょう。 サターン・リングは中指のつけ根を包む線で、悲観的な態度を取る可能性を表します。すぐに不満を抱いたり、人生は克服しなければならない困難ばかりだと思う傾向にあります。サターン・リングがある場合には、楽観的に構え、人とよくコミュニケーションをとり、共感心を高めると良いでしょう。そうすることでサターン・リングが消えるかもしれません。 アポロ・リングは薬指の根元を包む曲線で、とても珍しいものです。アポロ・リングがある場合には、創造性を抑えてしまい、悲観的な態度で物事を処理する傾向にあります。前向きな態度を持てるように、また創造性を大切にできるように努力しましょう。そうすればその線が消えて無くなるでしょう。 アポロ・リングがある場合には、スケッチ、油絵または執筆などのアート系あるいは創造性を駆使する趣味を始めると良いでしょう。 ブレスレット・ラインは手首の周りにある数本の線で、肉体面、感情面、精神面の全てにおいてバランスが取れているかどうかを決定づけます。太くしっかりとした線はバランスが取れた状態を示し、輝かしい人生を送ることができます。一方、弱い線はバランスが崩れていることを意味します。 男性の場合には左手首を読みましょう。女性の場合には右の手首を読みましょう。

english_section_name: Checking for Minor Palm Lines


summary: 洗顔後には必ず肌をよくすすぎ、拭き取り化粧水で調子を整えましょう。 肌荒れの原因になる化学物質を含む拭き取り化粧水を使うのはやめましょう。 りんご酢を試しましょう。 蜂蜜パックで肌を整えましょう。 最後に肌質に合う保湿剤を使いましょう。 毛穴を詰まらせない化粧品を選びましょう。

document: 蒸気トリートメントやパックでスキンケアをした後は、肌表面の不純物を洗い流しましょう。すすいだ後は、拭き取り化粧水で肌の調子を整えます。拭き取り化粧水は、クレンジング後の肌のpHバランスを正常に戻し、肌をみずみずしく紅潮した状態にするだけでなく、毛穴も引き締めてくれます。 美容用品店では、多くの異なる種類の化粧水を取り扱っています。肌質に合った化粧水を選ぶのはもちろんのこと、肌荒れや乾燥肌の原因となる化学物質や香料、着色料を過剰に含む製品は避けましょう。このような成分が過剰に含まれている拭き取り化粧水は肌を傷めてしまうため、毛穴が小さくなるどころか大きく見えてしまいます。  アルコールを含む拭き取り化粧水の使用は避けましょう。肌の乾燥の原因になります。 アレルギーの原因になる恐れがあるため、グリセリンや香料を含む拭き取り化粧水の使用は控えましょう。 りんご酢は発酵したりんごから作られ、肌にやさしくどんな肌質にも合う天然の拭き取り化粧水です。りんご酢大さじ1杯と水大さじ1杯を混ぜたものをコットンに含ませ、すすいだ後の肌に塗りましょう。そのまま乾かして保湿します。 純粋な生蜂蜜は肌を整えるのに最適です。肌に塗り広げてそのまま10分おき、お湯ですすぎましょう。毛穴が引き締まり、肌がみずみずしく若返ったように感じられるでしょう。 毛穴が引き締まった状態を保つためには、良質の保湿剤で肌に潤いを与えることがとても重要です。肌荒れを起こさないために、アルコールや香料を含まず化学物質が過剰に配合されていない保湿剤を選びましょう。 毛穴を詰まらせない、ニキビの原因にならない、または「ノンコメドジェニック」と書いてある化粧品を探しましょう。肌にやさしいミネラル成分で作られた化粧品を使うこともできます。顔に汚れや油がつかないように、手を洗ってから化粧を始めましょう。また、使う量を減らすと毛穴に溜まりにくくなるでしょう。  下地を塗ってから化粧をすると毛穴が目立ちにくくなります。 夜寝る前に必ず化粧を落としましょう。

english_section_name: Toning and Moisturizing

summary: 毛穴の大きさは遺伝によって決まることを知っておきましょう。 毎晩寝る前に洗顔しましょう。 肌にやさしい洗顔料を使います。 オイルクレンジングを試しましょう。 朝も顔を洗いましょう。 数日おきに角質を取り除きましょう。

document: 毛穴とは、毛包の開いた部分を指し、皮脂を分泌する働きがあります。その大きさは本質的に遺伝子によって決定されるため、変えることはできません。また、肌質によって見え方が左右される場合もあります。脂性肌は毛穴が大きく目立ちやすい一方、乾燥肌は毛穴がほとんどないように見えます。 角質や皮脂が溜まると毛穴が大きく見えます。さらに、加齢や紫外線でコラーゲンが減少すると、毛穴が大きく見えることもあります。 化粧や日中に顔に付着した汚れを落とさずに寝ると、毛穴が詰まるのは明らかです。毎晩欠かさず洗顔する習慣を作り、毛穴を詰まりにくくしましょう。  肌への負担が少ないお湯で洗顔しましょう。 洗顔後、冷たい水を顔にかけましょう。一時的ではありますが、毛穴が引き締まり小さく見えます。 柔らかいタオルで顔を軽く押さえるように拭きましょう。 洗顔料の多くは肌に刺激が強く、肌荒れや乾燥肌の原因となる強い成分が含まれています。刺激を受けた毛穴はより大きく「開いた」ように見えるため、肌にやさしい低刺激の洗顔料を使い、肌荒れや肌の乾燥を起こさずに汚れを洗い落とすようにしましょう。  サルフェート（硫酸塩）を含まない洗顔料を選びましょう。サルフェートは肌への刺激が非常に強い成分で、自然分泌された皮脂を過剰に除去し、肌を乾燥させかゆみを引き起こします。 マイクロビーズ（細かいプラスチック粒）を含むスクラブ洗顔料を毎日使うのはやめましょう。肌への刺激が強いので、使うのは週2～3回までにしましょう。 石けんの代わりに、オイルを洗顔料として使う人が増えています。オイルで顔を洗うというのは一見矛盾しているように感じるかもしれませんが、実はとても効果的です。オイルを皮脂となじませるだけで、強い化学物質を使わずに汚れや汗、化粧をやさしく洗い流すことができます。オイルを肌に伸ばし、濡れタオルで円を描くようにして汚れを拭き取りましょう。次のオイルの組み合わせを試してみましょう。  脂性肌：ひまし油（カスターオイル）小さじ1杯とホホバオイル小さじ2杯 混合肌：ひまし油小さじ1/2杯とオリーブオイル小さじ2杯 乾燥肌：ひまし油小さじ1/4杯とココナッツオイルまたはオリーブオイル小さじ2杯 温水で顔を濡らし低刺激の洗顔料で洗います。柔らかいタオルで軽く押さえるように顔を拭きましょう。 化粧をする場合は特に朝の洗顔が大切です。洗顔していない油っぽい肌では、化粧のノリが悪くなります。 肌表面に溜まった古い角質に汗や汚れが混ざり、それが毛穴詰まりの原因となります。定期的に角質を取り除けば毛穴が詰まりにくくなるので、引き締まった小さな毛穴に見えるでしょう。詰まった毛穴は大きく見えてしまいます。   肌の古い角質除去の有効な手段の一つとして、タオルを使う方法があります。濡らした顔をタオルで円を描くようにやさしくこすりましょう。 洗顔用ヘチマスポンジは毛穴のさらに奥まで届き、溜まった角質を取り除くことができます。 スクラブ洗顔も効果的です。挽いたアーモンドと蜂蜜を混ぜて使ってみましょう。 敏感肌またはニキビができやすい肌の場合は、タオルやヘチマスポンジなどで肌をこすって角質除去すると肌荒れを起こすかもしれません。その場合は、アルファヒドロキシ酸やベータヒドロキシ酸などの化学薬品で角質を取り除きましょう。

english_section_name: Cleansing Your Face

summary: 蒸気でトリートメントしましょう。 脂性肌にはクレイマスク（泥マスク）を使いましょう。 混合肌や乾燥肌には海藻パックを試しましょう。 吹き出物をつついたり潰したりするのはやめましょう。 ニキビがある場合は特に、美容皮膚科医に相談してより効果的な治療を受けましょう。

document: 蒸気を使って毛穴を開くトリートメントは、毛穴を大きく見せる原因になる角栓や汚れを取り除くのに大変効果的です。まず、低刺激の洗顔料で洗顔して化粧や汚れを落とします。ここで汚れを落としておかないと、蒸気をあてた時に汚れが毛穴の奥深くに入り込んでしまいます。小さな鍋に水を沸騰させ、そこからたちのぼる蒸気に顔をあて、頭からすっぽりとバスタオルをかぶります。3～5分蒸気を顔にあて、冷水で顔をすすぎましょう。   顔に蒸気をあてると毛穴が開くため、毛穴の詰まりを除去しやすくなります。 蒸気をあてた後顔をすすいで汚れを落とすと、毛穴がきれいになります。冷水で顔をすすいで毛穴を閉じましょう。 クレイは天然成分で、乾くときに肌の不純物を吸着します。粉状のクレイに水を混ぜてペーストを作り、顔に塗ります。完全に乾かしてから冷水で洗い流します。   ドラッグストアなどで市販のクレイパックを購入することができます。毛穴の詰まりを解消する作用のあるパックを選びましょう。 美顔用の天然クレイパウダー（白または緑色）大さじ1杯と蜂蜜小さじ1杯、水小さじ1杯を混ぜて手作りすることもできます。 海藻パックはクレイパックと同様に、吸着作用で毛穴の汚れや老廃物を取り除き、収れん作用で毛穴を引き締めます。美容用品店で海藻パックを購入するか、エステで海藻パックのコースを受けてみましょう。 ニキビを潰したりつついたりすると、肌を傷つけ跡が残るばかりか毛穴が永久に広がる恐れもあります。しつこい吹き出物を潰したくなるかもしれませんが、長い目で見ればそのまま放っておくほうが毛穴や肌のためになります。 脂性肌やニキビができやすい肌の場合、毛穴が大きく開きがちで、それを解消するのは難しいかもしれません。家庭療法で効果がなければ美容皮膚科医の診察を受け、治療法について相談してみましょう。中には高額な治療もあるので、あらかじめ予算を伝えておくと安心です。美容皮膚科医が勧める可能性のある治療の例は次の通りです。  トレチノインのような角質除去剤の処方。 サリチル酸またはグリコール酸を使ったケミカルピーリング。5000円くらいです。 非剥離性のレーザー治療でコラーゲンの生成を促し毛穴を引き締めます。15000円～30000円くらいで、2～3回の施術が必要になる場合がほとんどです。

english_section_name: Unclogging Pores


summary: 普通の食卓塩もしくは海塩を購入する

document: 高級なもの、香りや色、風味をつけたものは避けましょう。なるべく純粋な食塩が必要です。必ずヨウ素配合でないもの、保存料を使用していないものを使いましょう。塩以外のものが含まれていると、肌や鼻の粘膜など、使用する部位に刺激を与えます。

english_section_name: In the Microwave


summary: 歯を小刻みに左右に動かす　 歯応えのあるものを食べる　 歯を磨き、デンタルフロスを使う

document: 歯を抜こうとする時に歯がグラグラであればあるほど、痛みを感じなくてすみます。舌や指で歯をやさしく小刻みに左右に動かして、グラグラにします。その時、強く引っ張ったり押したりしないように気をつけないと、痛みを感じることがあります。 一日を通して歯をやさしく小刻みに左右に動かしてグラグラになるようにし、自然に抜けるようにします。 歯応えのあるものを食べても歯がグラグラになりやすく、痛みを感じることなく自然に抜けるようになります。りんごや人参、セロリ、その他の歯応えのあるものを噛んで、もう少し歯をグラグラさせるようにしましょう。  痛くならないように、固すぎないものから始めるようにします。初めは桃やチーズぐらいの固さのものを噛み砕き、その次にもう少し歯応えのあるものを噛むようにしていきます。 歯を飲み込まないようにしましょう。何かを噛んでいる時に歯が抜けたように感じたら、口に入っている食べ物をナプキンに出し、歯が混ざっていないか確認します。 誤って歯を飲み込んでしまった場合は、かかりつけの医師か歯科医に電話で相談しましょう。子供が乳歯を飲み込んでも、おそらく何も心配する必要はありませんが、念の為に相談しましょう。 規則正しく歯を磨くこととデンタルフロスを使うことも、歯のぐらつきを大きくするのに役立ち、抜きやすくなるかもしれません。歯を磨いたりデンタルフロスを使ったりする時はあまり強くしすぎないように気をつけないと、痛くなることがあります。歯のぐらつきを大きくするため、また他の健康な歯を守るためにも、歯磨きとデンタルフロスを使っての歯間の掃除は普段通り（1日に２回）行うようにしましょう。  デンタルフロスを使って歯間を掃除する時には、45cm程度の長さに切ったフロスの大部分を片手の中指に巻きつけ、残りを反対の手の中指に巻きつけます。両手の親指と人差し指の間にフロスを持ちます。 フロスをぐらついている歯とその隣の歯の間に滑らせ、前後に動かします。ぐらついている歯の根元は「C」の字になるようにフロスを歯の周りに沿わせるようにします。 個々の歯の間もフロスを上下に滑らせます。  持ちやすさを考慮して、スーパーで購入できるフロスピックを使ってもよいでしょう。

english_section_name: Loosening and Pulling a Tooth

summary: 出血が止まるまで歯茎を圧迫する　 歯槽の上に湿ったティーバッグを置く　 市販の鎮痛薬を服用する　 歯が抜けない場合は、歯科医に相談する

document: 歯を抜いた後、消毒済みのガーゼで歯茎を圧迫すると、痛みが軽減し出血が止まります。歯を抜いた後、歯茎に痛みを感じたり、少量の出血があったりする場合は、新しいガーゼを丸めて歯槽に当てます。 出血が止まるまで歯茎を圧迫します。 2～3分以内に止血できるはずです。 湿ったティーバッグは、歯を抜いた後の歯茎の痛みを和らげるのにも使えます。ティーバッグをお湯に数分間浸し、取り出してから余分なお湯を絞り出します。数分間ティーバッグを冷まし、歯槽に当て痛みを和らげます。 緑茶やブラックティー、ペパーミントティー、カモミールティーなどのティーバックを使います。 痛みが残っている場合は、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛薬を服用します。 添付の説明書をよく読んで正しく服用しましょう。 ぐらついている歯に痛みを感じる場合やなかなか抜けない場合は、歯科医に連絡し予約をとるようにします。歯科医院では、患者が痛みを感じないように、麻酔を使って歯を抜いてもらえます。 嚢胞や肉芽種ができていることがあり、この場合は基本的に歯根が感染している状態です。歯槽の掃除や感染を取り除くことができるのは、歯科医師しかいません。ですから、このような状態になっていると考えられる場合は、歯科医に相談しなければなりません。

english_section_name: Reducing Pain After You Pull a Tooth

summary: 氷片をしゃぶる　 ぐらついている歯の周辺にティージングジェル（欧米で赤ちゃんの歯ぐずりに使われるホメオパシー薬のジェル）を塗布して感覚を麻痺させる　 消毒済みのガーゼで歯をしっかりつかむ　 24 時間待ってから口をゆすぐ

document: ぐらついている歯と接する歯茎の感覚を麻痺させるのに、氷を使うとよいでしょう。また、歯を抜く時に痛みを感じないようにするのにも役立ちます。歯を抜いた後の痛みを感じないようにするためにも、氷片をしゃぶります。   歯を抜く寸前に氷片をしゃぶるようにします。そうすると、その周辺の感覚が麻痺するので、少しでも痛みなく抜けるでしょう。 氷片を一日通してしゃぶるようにすると、歯を抜いた後の痛みを軽減できるでしょう。 １日3~4回、毎回10分これを繰り返します。 氷片をしばらくしゃぶった後は、しばらくの間冷却を中止ます。続けて氷片をしゃぶると、歯茎の組織に損傷を与えるおそれがあります。 ベンゾカイン（一般的な痛み止め）を含む局所麻酔ジェルを使って歯槽（歯の根がはまり込んでいた歯茎の部分）の感覚を麻痺させることもできます。小刻みに歯を左右に動かして痛みが続くようであれば、この方法を使ってみるといいでしょう。 歯を抜く前に、その周辺の感覚を麻痺させるために、歯茎にティージングジェルを少量塗布します。  添付の説明書をよく読んでから、正しく使用しましょう。 海外ではOrajelや Bonjela、Boironなど、様々なティージングジェルが販売されています。 痛みなく抜けるぐらいに歯がグラグラしていると思ったら、消毒済みのガーゼで歯を覆いねじります。歯が抜ける時期が来ていたら、痛みなく簡単にねじって抜けるはずです。  歯を引っ張って痛みを感じたり、歯を軽く押した時に全く動かなかったりするようであれば、もう少しグラグラなるようにします。そうしなければ、歯を抜く時にかなり痛みを感じるかもしれません。 歯を前後左右に動かし、引っ張りながらねじります。このようにすると、歯と歯茎を結びつけている歯の周りの組織が取り除かれます。 歯を抜いた後、歯槽に血餅ができます。歯を抜いた後の穴が完治するために、この血餅が歯槽に残っている状態を保つのは大事なことです。口をゆすぐ、激しくうがいをする、ストローを使って飲む、何かを吸い込むなどの行為は避けましょう。   歯槽やその周辺をデンタルフロスで掃除するのはやめましょう。残りの歯は、磨いたりデンタルフロスで掃除したりしなければなりませんが、歯槽は触らないようにします。 歯磨きやデンタルフロスを使って掃除した後は、軽く口をゆすいでもよいですが、強くゆすがないようにしなければなりません。 極端に高温・低温の食事を避けるようにしましょう。歯を抜いてから最初の二日間は室温に戻したやわらかいものを食べるようにしましょう。

english_section_name: Numbing and Pulling the Tooth


summary: 洗えるものは全て洗濯する　 洗えないものには掃除機をかける　 家具にスプレーをかける　 家屋の外側にも噴きかける

document: ノミは、成虫、卵、幼虫、どれでも家の中に発生する可能性があります。最も効果的な対処法の1つがあらゆるものを洗濯することです。寝具、寝具カバー、タオル、カーテン、衣類、おもちゃ、ペットの寝床、絨毯などを含みます。高温で洗いましょう。 乾燥させる際も、最も高い温度に設定し、全て殺しましょう。 掃除機がけもまたノミの幼虫や卵を退治するうえで有効な方法です。ノズルや付属品のパーツを活用して、届きにくい場所や隅もしっかりと掃除機をかけましょう。吸い込んだゴミの入ったダストパックは廃棄しましょう。下記を含むあらゆるものに掃除機をかけましょう。  絨毯 家具 ベッド 床 床板の隙間 壁 洗濯と掃除機がけが完了したら、家中にレモンスプレーを噴きかけましょう。家具、カーテン、ペットがよく過ごいている場所などは特に見逃さないようにしましょう。  初めの1週間は朝晩にスプレーがけを行います。 ノミがいなくなったら、戻ってくることがないよう2～3日おきにスプレーがけを行います。  どの位置にどれほどの量を噴きかけるのかよく考えて決めましょう。例えば、ペットによってはレモンの外皮に含まれている成分が有害になることもあります。特にペットが舐めたり噛んだりする可能性がある場所は噴きかける量を減らすか、噴きかけないようにしましょう。 レモンの果汁は染み抜きの材料としても用いられることが多いものの、家具やカーテンにスプレーを噴きかける際は、まず見えない場所で試し染みにならないことを確認しましょう。変色が生じなければ全体に噴きかけましょう。 ノミは屋外の環境でも繁殖します。特に、伸びた芝生、茂み、木、葉といった陰になった湿気のある場所を好みます。こうしたノミが好みそうな場所、さらに玄関周辺や家族やペットがよく遊んでいる場所にスプレーをふきかけましょう。 庭の手入れを欠かさず、芝を刈り、扉や窓の近くに茂みや低木を設けないようにするなど工夫してノミの発生を予防しましょう。

english_section_name: Killing Fleas Around the House

summary: 毛にスプレーをかけて櫛でとかす　 レモンスプレーを用いた後はペットの体を洗う　 ペットのベッドにスプレーをかけて洗濯する　 ペットのおもちゃや食器を洗う

document: ノミ取り用の櫛、せっけん水の入ったバケツ、さらにレモンスプレーが必要となります。可能であれば、ペットの毛は外でとかし、卵や幼虫が家の中に落ちてしまわないようにしましょう。  頭と耳元の周辺の毛に小さくスプレーを噴きかけます。次にノミ取り用の櫛で、スプレーを噴きかけた部位の毛をとかしながらノミを拾いましょう。 ノミがついたら、その都度、櫛をせっけん水に浸して洗います。  小さい範囲にスプレーを噴きかけて櫛でとかしながら、徐々に頭部から尻尾のほうに向かいましょう。 尻尾まで到達したら、もう一度繰り返します。 飛んだノミをすべて殺したらホースの水で流します。家の中で行っていた場合は、入念に掃除機をかけましょう。 ノミがいなくなるまで上記の手順を繰り返しましょう。 柑橘類に含まれる有効成分は、犬や猫を含む動物に有害です。毎日、毛にスプレーをかけて櫛でとかし、その都度シャンプーとリンスでペットの体を洗い、レモンスプレーが残らないようにしましょう。 リモネンは動物の肝臓に害を与える恐れがありますが、この成分は柑橘類の外皮にのみ含まれています。レモンの果汁だけであればペットに害はありませんが、レモンスプレーをペットに用いる場合は用心しすぎるくらいで良いでしょう。 ペットにノミが発生した場合は、ペットが触れるもの全てにおいてノミの駆除をする必要があります。これにはベッド、ブランケット、寝具、絨毯、その他ペットが触れるあらゆる布類が含まれます。  ペットの寝具全てにレモンスプレーを噴きかけ、吊り下げて乾かします。 全て高温に設定して洗濯、乾燥します。こうすることで、ノミがいなくなり、レモンスプレーの残留物も取り除かれます。 ペットのおもちゃ、食器、ボウルなどを全て集めます。ボウルや食器類は食洗器で洗うか、シンクの中に熱いせっけん水を作って浸しましょう。布製のおもちゃは寝具と一緒に洗濯機で洗い、それ以外のおもちゃは手洗いをしましょう。  テニスボールやぬいぐるみは洗濯機で洗えます。 飲み込む恐れががあるものやおもちゃにレモンスプレー用いないようにしましょう。

english_section_name: Treating Pets for Fleas

summary: 材料と道具を用意する　 レモンを切って果汁を絞る　 レモンを茹でる　 レモンをそのまま浸しておく　 鍋の中身をざるにあける　 酢を加える

document: 自家製のレモンスプレーを作るのは簡単で、少ない材料と道具だけで済んでしまいます。ただし、レモンを一晩水に寝かせる必要があるので、完成するまで数時間要します。下記の道具を用意しましょう。  包丁 フォーク フタつきの大きな鍋 ざる 大きなボウル じょうご 大きなスプレー容器 3ミリ程の厚さになるようレモンを輪切りにしましょう。 輪切りにされたレモンを大きな鍋に移します。フォークを使ってレモンを少し潰し、果汁を出しましょう。 柑橘系特有のノミに有効な成分は外皮に含まれています。フォークで果汁を絞ることで外皮が破れやすくなります。 レモンが入った鍋に水を加えましょう。蓋をして強めの中火で煮立たせます。水が沸騰したら中火に下げて30分間レモンを煮ましょう。 レモンを30分ほど煮たら、鍋を火からおろし、脇に置きましょう。そののまま一晩、あるいは8時間鍋に浸した状態で寝かします。 レモン水を一晩寝かせて冷めたらレモンと水を分けます。ボウルの上にざるを置き、その上から鍋の中身をあけましょう。 ざるにあけた後、レモンは捨てて構いません。 酢をボウルに加え、よく混ぜ合わせます。スプレーボトルの口を開け、じょうごをはめて、ボウルの中身を流し込みます。最後にボトルの口を閉めましょう。使用する前は、毎回必ずボトルをよく振りましょう。 この方法で作る際は、蒸留されたホワイトビネガーあるいはアップルサイダービネガーが最も適しています。

english_section_name: Making the Flea Spray


summary: 教室内の発言を英語のみにする　 口頭と書面によって教える　 生徒の進み具合を絶えず見守る　 多様な学習方法を取り入れる　 授業中に小休止を取り入れる

document: 教室内の発言を英語のみにするという方法により、生徒の学習を促します。英語の知識を強制的に使うことで、生徒の英語力はさらに伸びます。生徒にとっては英語を学ぶ機会となり、教師にとっては指導のいい経験になります。  生徒が基礎知識（基本的な疑問文、挨拶、アルファベットと数字）を身につけた上で実践すると最も効果的です。 生徒が誤った英語を使っているときは、適切な方法で正しましょう。 常に会話を促す姿勢を忘れてはいけません。 この方法を実践するときは、“repeat after me”や “answer me”を交えて話すとうまくいきます。この２つのフレーズを使い、教師は説明をしたり生徒に質問することができます。生徒は英語で答える機会を得ます。 母語を話した人に対して厳しい取り締まりをしてはいけません。生徒が行き詰まって母語を話さなければならないとき、恥をかかせてはいけません。生徒が伝えようとすることに耳を傾けましょう。 学習活動の説明をするときや宿題、集団活動、研究課題の指示を出すときには、常に口頭と書面両方の手段で伝えましょう。口頭と書面両方の指示を出すことによって生徒は耳で聴き、同時に書面を目で見て確認することができます。この方法で語彙と発音の力を伸ばします。 学習活動の説明をする前に、活動の指示を印刷して生徒に配りましょう。インターネットを通して教える場合は、映像と音声で説明する前に、生徒にメールで指示を送りましょう。 どのような形の授業であろうと、どのような学習活動であっても、絶えず生徒を見守りましょう。生徒を注意深く見ることにより、進捗状況がわかります。生徒の行き詰まった状況にも気づくことができます。  教室内を歩き回りつつ生徒に話しかけて、行き詰まっていないかどうかを確認しましょう。 インターネットで教えている時には、生徒にメッセージやメールを送り、困り事はないかと尋ねましょう。 授業中や課外時間はできるだけ生徒の質問に対応できる態勢をとりましょう。 第二言語の英語を初心者に教えるとき、多様な学習方法を取り入れると大変効率的です。生徒一人一人が異なり、学び方も様々であるため、学びの多様性は必要です。  話して教える。 書いて教える。 読ませて教える。 聞かせて教える。 あらゆる学習方法をまんべんなく取り入れましょう。 初心者や幼い子供が生徒であった場合、授業中に数回１０分ほどの小休止をとりましょう。休憩しながら授業を進めることで生徒の集中力が持続します。さらには、生徒を閉口させることもありません。  正確に１０分である必要はありません。授業に必要だと判断した時には２、３分超過してもかまいません。 それぞれの小講座の後は、毎回まったく異なった趣の授業に切り替えましょう。気持ちが切り替わり、集中力が持続します。 小講座は毎日内容を変えましょう。生徒が集中して積極的に取り組めるように、できるだけ多くの種類の授業を取り入れましょう。

english_section_name: Embracing Best Practices

summary: その日のテーマを強調するためにゲームを使う　 視覚教具を使う　 英語学習アプリの利用を勧める　 ソーシャルメディアを使う

document: ゲームにより、生徒は楽しみながら新しい様々な考え方を取り入れて学習することができます。  点数方式で生徒一人一人がお互いに競い合える「ジェパディ」型のゲームをしましょう。 チーム戦をするのであれば「クイズ100人に聞きました」型のゲームを考えましょう。 フラッシュカードを使った記憶ゲームや連想ゲームをしましょう。例えば、ヒントとともにフラッシュカードを出し、生徒が正解を推測するというゲームがあります。 言葉を関連づけて覚えるために、視覚教具は重要な手段です。視覚教具を使って単語を関連づけて覚えると、生徒は授業で出てくる新出単語と自分の想像を強く結びつけることができます。視覚教具には例えば次のようなものがあります。  絵と写真 はがき ビデオ 地図 漫画（絵と文を同時に見られるため、特に適しています） 第二言語の英語を教える際に、スマートフォンの言語学習アプリを活用するというすばらしい方法があります。英語学習アプリは、生徒が授業で学んだ内容を定着させるために活用します。生徒はアプリを利用して言語の技能の練習をしたり、新しい言い回しや単語を学ぶことができます。  言語学習アプリは多くのスマートフォンのOSで利用可能です。 たとえばDuolingoのような、幅広い種類の無料言語学習アプリがあります。 アプリの中には複数の生徒が一緒に学び合える機会を提供するものもあります。 初心者に第二言語の英語を教えるうえでソーシャルメディアを利用するという方法もあります。ソーシャルメディアを使った授業は教師にとっては口語的な慣用句や俗語を教えるいい機会になります。さらに生徒が実際に使われている言い回しを見たり、学んだことを実践するいい機会にもなります。  「今日のイディオム」と題して、授業の中で慣用句を紹介しましょう。ここで、よく使われる熟語や慣用句を取り上げて、生徒に説明します。 ツイッターの名物男をフォローし、そのツイートを翻訳するという課題を与えましょう。 ソーシャルメディアのグループを始めましょう。共有したニュースを題材にして英語で説明したり、翻訳をする課題を生徒に与えましょう。

english_section_name: Making Learning English Fun


summary: 短期の飼育には空気孔のある手軽な容器を使用する　 長期間ペットとして飼うには大きな水槽や飼育ケースを用意する　 飼育ケースに空気が入ることを確認する　 水槽を室温に保つ　 飼育ケースの土を購入するか外の土を使う　 土の上に自然界のものを足す　 カタツムリの家を装飾する　 固定できる蓋や重いものを乗せる　 ケースに入れるカタツムリを見つける

document: 数日間カタツムリを観察して庭に戻す場合は、ジャム等の瓶に穴を開けたもので十分です。ただし、金属でカタツムリがケガをするため、蓋ではなく目の粗いガーゼを口に被せて輪ゴムで留めると良いでしょう。 カタツムリは垂直な面でも上ることができます。容器に蓋がないと逃げるので注意しましょう。 カタツムリを数日以上飼育する場合は、体の大きさに対して十分なスペースが確保できる容器を使用します。プラスチック製の容器の中で飼育していいのは幼体や最も小さい種類の成体のみです。 ほとんどの場合、清潔で健康的に過ごせるように大きな水槽を用意した方が良いでしょう。ペットショップで専用の飼育ケースを購入しましょう。 カタツムリが自由に動き回れるように19リットル以上の水槽を使用しましょう。カタツムリを2匹以上飼う場合や、成体が繁殖することを想定している場合は大きな水槽を用意しましょう。 人間と同じようにカタツムリも空気を吸って酸素を吸収し、二酸化炭素を吐き出します。飼育ケースには空気が入る穴があるもの、理想的には側面に複数の穴があり空気が循環するものを選びましょう。飼育ケースの底の小さな隙間から空気が抜けるようにすると、カタツムリがより活発になるという報告もあります。 ほとんどのカタツムリは水槽に湿気さえあれば、温度に関してはあまり敏感ではありませんが、室温だと活発にそして安全に過ごせます。熱い時期は陰に入れ、そして低温にさらさないようにしましょう。 有害な細菌や殺虫剤、その他の危険を避けるためにペットショップで飼育ケースの土を購入するのが一番です。次に良いとされるのが、殺虫剤や化学肥料を使用していない庭の土です。飼育ケースの底に土を敷いて、底のガラスやプラスチックが見えないように完全に覆いましょう。 園芸用土にはカタツムリに有害な化学薬品が含まれている可能性があるため、使用は避けましょう。 土の上にミズゴケ、泥炭、堆肥、バーミキュライト等を置くと良いでしょう。 こういったものは、水分を土に閉じ込めるためカタツムリにとって好ましい環境になります。 カタツムリが隠れたり登ったりできるものを置くと、カタツムリにとってより居心地がよく、見ていても楽しいでしょう。ほとんどのペットショップでは、小動物が中を通れる人口の丸太やハムスター用の短いチューブ等、カタツムリが楽しめるのもが購入できます。また、庭にも使えるものがあるはずです。飼育ケースに石を入れてはいけません。カタツムリが落ちてケースの側面に当たり殻が割れる恐れがあります。木の皮や枝は水週間でバラバラになるため、その都度取り替えましょう。 段ボール製のものを入れると、コケや菌類が繁殖してカタツムリが死に至ることがあるため、使用は避けましょう。 カタツムリは体のサイズに対して驚くほど力があり、ほとんどどんな水槽でも上ることができます。蓋をラッチで留めて固定できるタイプを使用すると、カタツムリが逃げることがないでしょう。飼育ケースの蓋にラッチがない場合は、蓋の上に本等の重いものを乗せましょう。 庭の土がある所、古い植物の鉢植え、湿気がある場所等を探してみましょう。見つからない場合は、生野菜の切れ端を庭に置き、カタツムリが食べに来ていないか後でチェックしてみましょう。大雨が降った後はカタツムリがよく外に出ています。豪雨の最中や去った後はカタツムリを見つける確率が高くなるでしょう。  カタツムリはほとんどの場合触れても安全ですが、人間やカタツムリに害があるといけないため、念のために触れる前後には手を洗いましょう。  カタツムリに触れたくない場合は、手袋を着用しましょう。

english_section_name: Making a Snail Home

summary: スプレーボトルで常に水槽を湿気のある状態にする　 カタツムリにスプレーで軽く水を吹き付ける　 カタツムリに清潔な餌を毎日与える　 カタツムリに有害な食べ物を知る　 殻を形成するための素材を与える　 カタツムリを清潔に保つ　 水槽は毎月または汚れたらそうじする

document: コケや泥炭等、水槽の底に置いたものが乾き始めたら水を吹き付けましょう。水槽の中は常に湿気がある状態にしておきましょう。 2日に1回以上の頻度でスプレーできないときは、水槽の中に氷をを置くか布やスポンジに水を含ませて置いておきましょう。 1、2日に1回カタツムリに水をスプレーすると健康を保てるでしょう。ただし、水温には注意しましょう。寒い時期にはぬるま湯を、暑い時期や暖房が効いた部屋では常温の水をスプレーしましょう。 カタツムリはほとんどの場合食べ物にこだわりはなく、生の果物や野菜なら喜んで食べるでしょう。清潔な水でしっかり洗ってから、大きな野菜は切り分けたりスライスしたりして与えましょう。 ニンジンやジャガイモ等は数分茹でて少し柔らかくしましょう。火を通したものは、カタツムリに与える前に必ず冷やしましょう。 生肉、生卵、黒パン、浸しただけで火を通していないオートミール等を食べるカタツムリもいます。様々なものを与えてみて、必要な栄養を補給できる機会を増やしましょう。 カタツムリに最適な栄養価の高い餌についての研究はあまりされていない上、カタツムリにとって害になる食べ物とならない食べ物について、カタツムリ好きの間で意見が分かれています。以下は危険性が最も高いものから低いもまでのリストです。  塩気のある食べ物はカタツムリの命に係わります。全体に塩をまぶしたものは避けましょう。 パスタ、米、キビやアワは避けましょう。でんぷん質の食べ物はカタツムリの消化器系を閉塞する可能性があります。カタツムリに与えてはいけません。 家庭菜園の植物は車の排気ガスにさらされている可能性があるため、有害です。 柑橘系の果物、トマト、キウイフルーツ等の酸性の食べ物はカタツムリに害を及ぼすことがあります。他の食べ物と一緒に少量を与えてみましょう。 きれいに洗ってあるもので、カルシウムが摂れるものならならほとんど何でも使用できます。卵の殻や庭にある使われていないカタツムリの殻等を使用すると良いでしょう。繁殖させる予定があるなら、イカの骨やカルシウムサプリメント等のより高濃度のカルシウムをペットショップで購入しましょう。 水槽にカルシウム源を常に置いておきましょう。なくなったら補充しますが、サプリメントの場合はカルシウム20%以上のものを控えめに与えましょう。 カタツムリの殻が汚れているときは歯ブラシで洗いましょう。洗剤は使用せず、殻を傷つけないように優しくブラシします。そして、殻に水を数滴垂らして、付いた汚れを落としましょう。 カタツムリの頭の下に指を入れて、ゆっくりとカタツムリを持ち上げ、簡易の容器に敷いたタオルの上に乗せます。古い土を庭に捨てて、湿らせたスポンジに洗剤を少し付けて、水槽の底や側面についたかたつむりの這った痕やフンを洗いましょう。洗剤が残っているとカタツムリに良くないため、完全に洗剤が落ちるようにしっかりとすすぎましょう。  簡易の容器が小さい場合、カタツムリを入れたら目を離さないようにしましょう。 容器に空気孔がない場合は、カタツムリを中に入た状態で蓋を閉めてはいけません。 洗った水槽に土と他の素材を入れる際は、方法1の「カタツムリの家を用意する」の中のステップに従いましょう。

english_section_name: Taking Care of Snails


summary: 相手があなたの投稿に対し反応するかをチェックします。 彼のコメントに返信しましょう。 古い投稿や写真に彼がコメントするかチェックしましょう。 相手が複数のSNS上であなたをフォローしているか確認します。

document: 相手はあなたのFacebook での近況報告や Instagramの写真投稿の全てに「いいね！」を押しますか？更には、あなたの投稿に対し頻繁にコメントしますか？そうであれば相手にはあなたと関わりたいという意思があり、あなたに好意がある可能性もあります。  彼が他の人の投稿に対しても同じようにコメントするのかチェックします。もしそうであれば、彼は単純にSNSを積極的に活用しているだけの可能性が高いでしょう。 もし彼が他の人の投稿に対しては滅多に「いいね！」やコメントをしないようであれば、あなたに興味がある可能性が高まります。 彼がSNSであなたの写真や投稿に対しコメントをしたら、その返事をしましょう。これにより彼との会話が弾めば、相手はあなたのことを好きだと分かるかもしれませんし、少なくとも相手は間違いなくあなたとのやりとりを楽しんでいます。  例えば、彼が「いい写真だね！これどこ？」とコメントします。 「先週台北に行ってたの。いいところだったよ！行ったことある？」と返信します。 最近知り合った相手が、あなたの古い写真に「いいね！」し始めたら、それはあなたに興味があるというサインです。相手はあなたのことをよく知りたかったから、もしくは単純にあなたの写真を見るのが楽しかったから、わざわざ昔の写真を遡って見る時間をとったのです。 相手があなたのことを好きなら、なるべくたくさんの手段であなたと繋がるために、様々なSNSであなたをフォローするはずです。例えば、彼はFacebookとSnapchatを皮切りに、TwitterやInstagramでもあなたをフォローするかもしれません。 複数のSNSであなたと繋がるということは、あなたの投稿に一通り目を通すことで、もっとあなたのことを知りたいという相手の気持ちの表れである可能性が高いでしょう。

english_section_name: Interacting through Social Media

summary: 相手があなたのことをもっと知りたがっているのかチェックします。 直接会いたいか聞きます。 単刀直入に、あなたに対し好意があるのか聞いてみます。 相手が出会い系サイトのプロフィールを消去するかチェックします。

document: インターネット上で出会った男の子があなたに惹かれている場合、彼はあなたのことをもっと知りたいはずです。相手からあなたの人生に関する質問はありましたか？あなたの返事に対し反応があったり、相手が興味を示したようであれば、あなたのことが好きな可能性が高いでしょう。  あなたをよく知るために、仕事や趣味、家族に関して質問するかもしれません。あなたの人生に興味を示すことは好意の表れです。 そうは言っても、住所や一人暮らしであるか等の極めて個人的で不適切な質問をされた場合は、相手には何か良からぬ目的があるかもしれません。 相手の方からお茶やデートへの誘いがあれば、それは相手があなたのことをもっと知りたがっているという紛れもない証拠です。しかし相手がシャイで臆病な場合、会おうと誘われないかもしれません。彼に惹かれているのなら、あなたの方から率先して「ちょっと飲みに行かない？」などと誘ってみましょう。相手が喜んですぐに返事をくれれば、彼もあなたに好意があります。 もし彼が「ちょっと予定を確認させてね」と言ったまま一向に連絡が来なければ、おそらく彼はあなたには興味がありません。 相手があなたに興味があるのか、いちいちサインを確認し続けるのにうんざりするかもしれません。そんな時はいつでも単刀直入に相手にあなたのことをどう思ってるのか聞いてみましょう。「私たち気が合うし、あなたへの気持ちが大きくなってるんだけど、あなたはどう？」と聞いて見ることで、相手の気持ちや意図を推し量るのではなく、直接本題に入ることができます。 出会ってからデートにも数回行けば、相手との今後も気になり始めるでしょう。相手の本気度を探る手段の一つとしては、相手の出会い系サイトのプロフィールが消えているか確認することです。もし消えていれば、彼は好きな相手（あなた）を見つけ、もう出会い系サイトを利用するつもりはないと言えます。

english_section_name: Using an Online Dating Site

summary: 相手があなたとのメッセージのやり取りに時間を割いているかチェックします。 相手がメッセージへすぐ返信をするか探ります。 彼が送るメッセージの質を分析します。 相手はあなたの気を引こうとしていますか？　 ひとつのやり取りだけで結果を決めつけるのは早すぎます。

document: 相手があなたのことを好きなら、あなたと話したりメッセージをする時間を作るはずです。例えば、あなたがオフラインでも彼は積極的にメッセージを送ってくるでしょう。もしくは夜まで１日の間に何時間も割いてメッセージのやり取りを行うこともあります。これらは彼があなたとの会話を楽しんでいて、あなたと連絡するために時間をとっているサインと言えるでしょう。 相手がオンラインにも関わらず、メッセージをしてから１時間以上返信がない場合は、おそらく礼儀から返信しているだけです。すぐに返信があり、会話が始まる場合、おそらくあなたに対する好意があります。 Facebookやその他のメッセージアプリでも同様に、相手があなたに好意がある場合、あなたがログインしてすぐメッセージを送ってくるでしょう。 中には社交辞令でメッセージに返信をするだけの男の子もいます。 そういう場合、短く一言だけの返事をして、深い会話は滅多にしない傾向にあります。一方であなたに興味のある男の子は、あなたのことをもっと知ろうとしたり、あなたに意見やアドバイスを求めたり、その日にあった出来事を話したりします。 彼があなたに興味を持っていれば、「今日はどうだった？」「週末は何するの？」等の質問をするでしょう。この手の質問を聞くということは、相手があなたの生活の一部になりたいことを示しています。 男の子は好きな相手にちょっかいをだす傾向にあります。インターネット上で相手がモーションをかけているか見極めるポイントとしては、褒め言葉や気軽な冗談を言うか、感嘆符や絵文字やスタンプを使うか等が挙げられます。 「プロフィール写真、めっちゃ可愛いよね」などのコメントがくれば、脈があります。 インターネット上の１度や２度のやり取りで期待をかけすぎたり、不安を感じすぎたりしてはいけません。多くの場合、画面の向こう側の相手はチャットに割ける時間があってもなくてもメッセンジャーを起動しています。短い返事が来る理由は相手が忙しかったり別のことに集中しているからかもしれません。 この状況が常態化した場合は、相手があなたに対し興味を抱いていないサインかもしれません。

english_section_name: Messaging Online


summary: マクロを有効にしたExcelシートを開く　  コンテンツの有効化をクリックする　  ツールをクリックする　  マクロ をクリックする　  マクロ…をクリックする　 ［マクロの場所］のドロップダウンボックスをクリックする　  開いているすべてのブックをクリックする　 マクロを選択する　 マクロ一覧の下にある—ボタンをクリックする　 確認メッセージが表示されたら、はいをクリックする　 変更を保存する

document: 削除したいマクロを含んでいるExcelファイルをダブルクリックして開きます。 ［コンテンツの有効化］は、Excel画面の一番上にある黄色のバーです。これをクリックすると、ファイルに埋め込まれたマクロが有効になります。 マクロを有効にしなければ、削除することはできません。 ［ツール］は、Macの画面の一番上にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［マクロ］は［ツール］のドロップダウンメニューの一番下にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューの右横にポップアップメニューが表示されます。 ポップアップメニュー内にある［マクロ…］をクリックすると、マクロ画面が開きます。 ［マクロの場所］のドロップダウンボックスは、マクロ画面の一番下付近にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの中から［開いているすべてのブック］を選択します。 削除したいマクロ名をクリックします。 —ボタンはマクロ一覧の下にあります。 ［はい］をクリックすると、ワークブックからマクロが削除されます。 ⌘ Command+Sを押して変更を保存しましょう。変更を保存することで、ファイルを閉じても、マクロが削除された状態を保持することができます。

english_section_name: On Mac

summary: マクロを有効にしたExcelシートを開く　  コンテンツの有効化をクリックする　  表示タブをクリックする　  マクロをクリックする　  マクロの表示をクリックする　 ［マクロの保存先］のドロップダウンボックスをクリックする　  開いているすべてのブックをクリックする 　 マクロを選択する　  削除 をクリックする　 確認メッセージが表示されたら、はいをクリックする　 変更を保存する

document: 削除したいマクロを含んでいるExcelファイルをダブルクリックして開きます。 ［コンテンツの有効化］は、Excel画面の一番上にある黄色のバーです。これをクリックすると、ファイルに埋め込まれたマクロが有効になります。 マクロを有効にしなければ、削除することはできません。 ［表示］タブは、Excel画面の一番上にある緑色のリボンの中にあります。 ［マクロ］は［表示］タブの右端にあるドロップダウンアイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}です。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［マクロの表示］はドロップダウンメニュー内にあります。これをクリックすると、マクロ画面がポップアップ表示されます。 ［マクロの保存先］のドロップダウンボックスは、マクロ画面の一番下にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの中から［開いているすべてのブック］を選択します。 削除したいマクロ名をクリックします。 ［削除］はマクロ画面の右側にあります。 ［はい］をクリックすると、ワークブックからマクロが削除されます。 Ctrl+Sを押して変更を保存しましょう。変更を保存することで、ファイルを閉じても、マクロが削除された状態を保持することができます。

english_section_name: On Windows


summary: ポップショービットを試しましょう。 キックフリップを試しましょう。 グラインドを試しましょう。 スケートパークに行ってドロップインを習得しましょう。 リップトリックをしましょう。

document: オーリーをできるだけ高く行って、足を持ち上げたら、前足でボードを軽く押して180度回転させましょう。回転をかけやすくするために、後ろ足でボードをすくうような動作を行うのもいいでしょう。 ポップショービットと同じような動きを行い、今回はボードを軽く押す代わりに、ボードの端が上がってきたのを蹴り出しましょう。回転がかかるまで、違う動きをいろいろ試しましょう。これは簡単な技ではないので、繰り返し練習して諦めないようにしましょう。 かなり低いレール（30センチメートル以下）から始めてみましょう。これは簡単ではないので順を追って行いましょう。  まずはレールの方に向かって、ボードから跳んで足でレールに乗り、ボードは放置しましょう。 次に、ジャンプするのと同時にボードを跳ね上げて、ボードがどこに行くかは気にしないようにしましょう。足がレールに着地するようにしましょう。 レールに入るときは、まっすぐではなく鋭角に入るようにしましょう。こうすることで、トラックがレールの先端に引っかかってしまうのを防ぐことができます。 以上を踏まえて本番を行いましょう。レールの方に向かってできるだけ高くオーリーをしましょう。足をボルトの上にのせて着地し、レールの上でボードのバランスをとりましょう。 ボードをレールに対して横向きに滑らせる技はボードスライド、レールと同じ方向にトラックが乗り、トラックを固定してグラインドする技は50-50グラインドと言います。 レールの終わりに達したら、ボードスライドの場合は（進行方向に戻すために）ボードの向きを変え、ボルトの上で着地しましょう。50-50グラインドの場合は、（テールを少し押すことで）前輪を少し上げ、ボードの先端から落ちてしまわないようにしましょう。オーリーをして下りるという手もあります。 ドロップインは勇気がいるものですが、習得する価値はあります。  コーピング（ハーフパイプの上部にある鉄の部分）にテールをのせて、足をボルトのすぐ後ろでバランスのとりやすいところに置くことから始めましょう。 前足をボルトの上にのせ、ボードを下へ叩きつけましょう。躊躇していると転落します。勇気と力が必要です。 この動きでは前かがみになるように気をつけましょう。そうでないと、ボードが先に滑ってしまいます。両肩は必ずボードと平行になるようにしましょう。 向こう側で下りる方法は心配いりません。頂上でボードから飛び降りればいいだけです。 リップトリックのいい例として、ロックトゥフェイキー、アクスルストール、ノーズストールなどがあります。これらは印象的な技ですが、数ヶ月の経験があれば習得するのは難しくないです。スケートパークに行く時は、事故に遭わないようにいつも気をつけましょう。痛いことは間違いありません。

english_section_name: Learning Other Tricks

summary: 自分にあったボードを購入しましょう。 最適なシューズを手に入れましょう。 最適な防具を手に入れましょう。 スケボーをするのに最適な場所を見つけましょう。 スケボーが上手くて教えてくれる知り合いを見つけることも考えましょう。

document: スケボーには安いものもあれば高いものもあり、様々なサイズや形があります。最も基本的なものは、通常のスケボーとロングボードの2つです。近隣のスケートショップやスケボーのウェブサイトで購入可能なものを見てみましょう。  通常のスケボーは、曲がったノーズやテールがあり、技を決めやすくするためにコンケーブがあります。様々なサイズがありますが、ほとんどは長さ78センチ〜82センチであり、幅20センチ程度です。スケートパークやストリートで滑って技を決めたいのであれば、これらのボードを買いましょう。 ロングボードやクルーザーはより長くて平らな形をしています。ボードの長さは様々ですが、通常のスケートボードの最大2倍大きいこともあります。初心者にとっては、通常のボードよりもかなり安定していて乗りやすいでしょう。技を決めることはできませんが、スケボーで街中を移動する場合や、坂を下る場合にはいい選択肢です。 初めてのスケボーは5000円から15000円くらいの値段がするでしょう。スケートショップで、最適なトラックとウィールがついたセットアップを用意してもらいましょう。安売り店で売っているようなスケボーは絶対に買わないようにしましょう。すぐに壊れて、習得するのが難しいからです。スケートボード専門店に行きましょう。 スケートシューズは、主にVANS、エアウォーク、コンバース、エトニーズなどのブランドがあります。これらのシューズはアッパーが頑丈であり、底が平らで、ボードをつかむのに最適です。普通のスニーカーで滑ることもできますが、スケートシューズで滑った方がかなりボードを扱いやすくなります。 決してサンダルやビーチサンダルで滑ってはいけません。足が動きやすく、快適である必要があります。そうでないと、かかとをすぐに怪我してしまい、スケボーから落ちやすくなります。 スケボーを始めたばかりの頃は、スケボーから転ぶこともあります。おそらく転ぶことは多々あるでしょう。ヘルメット、ひざ当て、ひじ当てなどの防具を買って、転落や事故から身を守りましょう。これは初心者にとって特に重要です。ヘルメットなどの防具の着用を義務付けているスケートパークもあります。  自分の頭にきちんと合うヘルメットを手に入れましょう。購入前にメジャーを使って眉のすぐ上のところの、頭のまわりの長さを測りましょう。頭にぴったり合うヘルメットを購入しましょう。 防具を着けてかっこ悪い、あるいは子供っぽいということは決してありません。深刻な頭の怪我から自分を守ることは大事です。 平らでコンクリートの私道や駐車場は、スケボーに慣れるのに最適な場所です。道に何もないことを確認し、ひびや小石やくぼみに気をつけましょう。小石の上を滑ってしまうと、特にウィールが硬い場合は、事故につながることもあります。 スケートパークは、経験を重ねた人にとっては素晴らしい場所です。ボードの上で立っているのがやっとである状態ならば、スケートパークで滑ることは厳しいかもしれません。近くにスケートパークがあるなら、見に行って他のスケーターを参考にしましょう。もっとも、見るときはスケートパークの端っこにいましょう。 おそらく、父親では技も何もできないでしょうから、近隣のスケートショップやスケートパークにいる人に、滑るところを見学してもいいか聞いてみましょう。その人がやっている技が上級レベルから中級レベルであれば、完璧です。初心者数名を集めて、その人に先生になってもらいましょう。 友達とスケボーをするのはスケボーの醍醐味の一つです。友達にスケボーをする人がいるなら、その友達からスケボーを習いましょう。友達から学ぶ方が、独学やインターネットで学ぶよりもはるかによいでしょう。

english_section_name: Getting Started

summary: ボードの上に正しく立ちましょう。 足をボードに乗せながら、そっと押し出しましょう。 速度が下がってきたらもうひと押ししましょう。 方向転換するには、足首を曲げて重心を移動させましょう。 止まるには足を下ろしましょう。 スイッチスタンスで乗ってみましょう。 正しい転び方を学びましょう。 コツや技を習得するために経験豊富なスケーターから学びましょう。

document: 地面にボードを置き、その上に立って正しい足の位置やバランスの取り方を学びましょう。足は横向きにしてボードに立ち、それぞれの足はウィールとボードをつなげるトラックの位置に大体揃えましょう。  レギュラースタンスは、左足が前方で右足が後方にある場合を言います。これは主に右足でプッシュをすることになります。 グーフィースタンスは、右足が前方で左足が後方にある場合を言います。これは主に左足でプッシュをすることになります。 前後にボードを揺らしてみて、ウィールがどれくらい動くか、トラックがどれくらい揺れるかを確認しましょう。とにかくボードに慣れましょう。 前足の方向を、ボードに対して横向きではなく少しまっすぐにしましょう。もう片方の足で蹴り出し、最初はかなりゆっくりと進みましょう。無理に速く滑ることで事故を起こすのは避けたいところです。  勢いがついたら、後ろ足をボードの後方、つまりテールの少し手前でトラックのあたりに置く練習をしましょう。膝を少し曲げて、バランスをとりながら乗りましょう。 モンゴプッシュとは、前足で蹴り出しながら後ろ足で乗っているということです。これをよしとする人もいますが、後々不便であり、前足をしきりに動かすのは不自然です。モンゴプッシュがやりやすいのなら、レギュラースタンスからグーフィースタンス、あるいはその逆に変えてみましょう。 少し蹴り出して、減速するまで足をボードに乗せておくという練習を繰り返しましょう。その後、足を前方に向け、もう片方の足は蹴り出してからボードに戻しましょう。これをたくさんやればやるほど、ボードに乗ることにどんどん慣れていきます。  少しだけでいいので、速度を上げましょう。自転車と同じように、少し速度を上げた方がバランスを取りやすい人もいます。 速度を上げるとスケボーがぐらつく場合は、トラックをきつく締めましょう。こうすると、方向転換することは難しくなりますが、ボードがスピードでガタつくのに慣れるまではトラックをきつく締めて練習しましょう。大抵、重心を前に傾けた方がうまくいきます。 蹴り出して乗ることの要領をつかんできたら、重心を軽く移動させることでボードの方向を変えてみましょう。ひざを柔らかくして、重心は低く保ちましょう。そして、（レギュラースタンスの場合は）重心を少し前に傾けて右へ曲がり、重心を少し後ろに傾けて左に曲がりましょう。  トラックがどれだけ緩いかによって、重心を少し傾けるだけで曲がれるか、それともかなり傾けるのかが変わります。トラックの中央にある大きなボルトを回すと、トラックを緩めることができます（左回りで緩くなり、右回りできつくなります）。これにより、ブッシュに対する圧力が変わるので、方向転換が簡単に（トラックが緩い場合）、あるいは難しく（トラックがきつい場合）なります。 方向転換する際にバランスを崩したり、転落してしまう場合は、上半身の重心を反対方向に移動させましょう。足をボードの回転軸としてトラックを方向転換することが大事です。 止まるには、減速してきたら蹴り出す足を下ろして、勢いを止めます。もっとも、速度が出ている時に足を強く地面につけないようにしましょう。最初は足を軽く引きずる程度で、減速するにつれて足に力を入れていきます。もう片方の足はボードにのせたままにしましょう。そうでないとボードが勝手にどこかへ行ってしまいます。 重心を後ろに傾けてテールを地面と摩擦させることで止まる方法もあります。ロングボードの中には、ボードの後ろにプラスチックのブレーキがもともとついているものもあります。これは少し難しい止まり方で、ボードの後ろが削れることにもなります。ボードを傷めない他のやり方としては、つま先をテールに置きつつ、かかとを使って止まる方法です。テールの代わりにかかとが地面と接触することになります。 ボードに乗ることにかなり慣れてきたら、スタンスを変えて、前の足と後ろの足を入れ替えましょう。技を決めるためにスタンスを変えることもあるので、本当にうまいスケーターになりたいのなら、両方向に進むことに慣れる必要があります。これは、ハーフパイプやあらゆるスケボーの技を試す時に役立ちます。 転倒はスケーターにとって日常茶飯事です。これはスケボーの一部と言えます。適切な防具をいつも身につけ、正しい転び方を学びましょう。スケーターの勲章である、よくある擦り傷やあざ以上の深刻な怪我を負いたくないのなら、自分の身を守る術を身につけましょう。  腕は広げながら、力を抜きましょう。体が硬いままだと、腕をクッションにする場合と比べて、手首や足首をより深刻に痛めるかもしれません。  転ぶ際は体を広げ、受け身を取りましょう。転ぶ際は擦り傷を負うかもしれませんが、落ちた時にパシッという音がすれば痛みは格段に小さくなります。 悪い予感がしたら危険を回避しましょう。スピードを出し過ぎていてボードを制御できない場合は、ボードから飛び降りて足で着地するか、あるいは草むらに転がり込みましょう。制御できなくなったボードにしがみついていてはいけません。 一緒に滑ってくれるスケーターを見つけましょう。彼らのスタイルや、様々なレベルの滑りを見ることで多くのことを学べます。知り合いが誰もいなかったら、地元のスケートパークで誰かに話しかけてみましょう。スケーターは大抵親切なので、助けてくれるでしょう。新しい技を試してみる、オーリーをより高く飛ぶ、他の技について勉強するなど、興味のあることはどんどん試しましょう。先輩スケーターとは師弟関係ではなく、次第に友達になれるでしょう。その人やあなたが自慢したい人と技術を共有しましょう。  どのような動きをすればいいかを学びたいのなら、動画をスローモーションで見て足の動きを観察するのがよいでしょう。連続写真も学ぶ素材として最適です。 練習すればするほど上達することになります。1回や2回失敗したからと言って落ち込むことはありません。楽しみながら練習をすれば、いつか必ず技を習得することができます。

english_section_name: Mastering the Basics

summary: まずは後ろ足でテールを叩いて、ボードの前方を上げることから始めましょう。 静止した状態でボードを跳ね上げてみましょう。 ボードを空中に跳ね上げて、跳びましょう。 前足を前に出してボードをとらえましょう。 足を伸ばすことでボードを押し下げましょう。 動きながらオーリーをしてみましょう。

document: オーリーとは、ボードを空中に跳ね上げてから着地する技のことです。最初に、テールに足を移動させ、テールを地面に叩きつけることでボードを空中に跳ね上がらせます。この動きはとても大事なので、よく練習して慣れましょう。  ボードの上に立った状態で後ろに傾けてノーズを上げ、バランスをとりましょう。勇気があるなら、ボードを移動させながら試すのもいいでしょう。 オーリーの動きを始める前に、スケボーの横に立ってボードを空中に跳ね上げる練習をするのもいいでしょう。足でテールを踏みつけて、空中に跳ね上がるにはどれだけの力がいるかを見ましょう。これは、ボードを跳ね上げて手で持つ練習にもなります。 ボードの上に立ち、膝を柔らかくして低めに保ち、トラックの上で重心を低くしましょう。後ろ足をテールへ移動させましょう。マニュアル（前輪を上げ、後輪だけで走行する技）をするときと同じようにテールを叩きますが、オーリーの場合は地面にまで叩きつけ、ボードを跳ね上げます。 動きながらの練習はまだです。止まった状態でできないのであれば、滑りながらオーリーを試すことはかなり危険です。おそらく失敗するでしょう。 ボードを跳ね上げるためには、前足を少し後ろにスライドさせながら跳び、同時に膝を胸の方まで持っていく必要があります。それと同時に後ろ足ではテールを叩きます。  この動きは素早く行う必要があります。そして、最初はコツをつかむのに苦労します。後ろ足でボードを跳ね上げるのと同時に、ボードから空中に跳び上がることになります。  前足は後ろ足よりほんの少し早く跳び上がります。歩道を滑っていて、三角コーンを飛び越える姿をイメージしましょう。そのような動きを目指すことになります。 ボードが空中に跳ね上がった後、前足を前に持っていき、ボードを地面と平行にさせてコントロールしましょう。空中に跳んだらこれをすぐに行う必要があります。 ボードを地面と平行にした後、足を伸ばすことでボードを地面に戻し、着地して元の姿勢に戻りましょう。最も大事なことは、膝を曲げながらボルトの上で着地することです。これにより、ボードを壊さずに上手く着地する可能性が高まり、怪我を回避することもできます。  ボードから脱出するのは恥ずかしいことではありません。ボードが地面と平行ではない場合や、感触が良くない場合は、無理にボードで着地してはいけません。その代わり、足で着地するようにしましょう。 実際、ボードの上で跳び上がってから、着地は足で行うのもいい練習になるでしょう。 静止した状態でのオーリーが10回連続でできるようになったら、滑りながらのオーリーを試しましょう。ゆっくりとしたスピードで滑り出したら、かがみこんで、静止状態で行ったのと同じようにボードを跳ね上げましょう。 オーリーは最も基本的な技で、他の技のほとんどがこの技を基礎としています。他の技について具体的に知りたい場合は、次のステップに進みましょう。

english_section_name: Learning to Ollie


summary: 太ももの筋肉を収縮させて、血液をペニスから太ももに流す　 勃起したペニスに冷たい物を押し当てる　 排尿する　 運動する　 勃起が収まるまで人目のつかない場所に行く　 性的刺激がないことに集中する　 体をつねる　 マスターベーションする

document: 太ももの筋肉を30秒間以上収縮しましょう。こうすることで、血流がペニスから太ももに向かうため、勃起が収まります。この方法がすぐに効果を発揮しない場合は、太ももの筋肉を収縮させたまま、他の方法も実践して勃起を鎮めるようにしましょう。 勃起したペニスにシャワーの冷水を当てると、勃起が収まります。外出中でシャワーを浴びれない場合は、冷えた炭酸飲料の缶のような冷たい物をペニスに押し当ててみましょう。 医療機関では、4時間以上続く不意の勃起を鎮める方法として冷却が用いられます。 膀胱がいっぱいになると勃起してしまう場合があります。この現象は、特に朝一番に起きたときによく起こります。排尿すると勃起が収まりやすくなります。尿が出ない場合は、ホットシャワーを浴びたり、入浴すると出やすくなるかもしれません。 膀胱がいっぱいになると仙骨神経が圧迫されるため、勃起が起こります。 ジョギングやサイクリングなどの軽い運動すると、ペニスに集まる血流を変えて、勃起を収めることができるかもしれません。恥ずかしくて勃起したまま外出することができない場合は、自宅でジャンピングジャックやスクワットをするとよいでしょう。 時間がたてば勃起は自然と収まります。可能であれば、勃起が収まるまで人目のつかない場所でやり過ごしましょう。公の場にいる場合は、中座して、勃起が収まるまでトイレの個室に留まるとよいでしょう。 数式やスポーツに意識を集中することで、性的な考えが紛らわされ、勃起しにくくなります。宿題や性的な思考を紛らわすために考えたゲームなどにできる限り集中しましょう。あるいは、誰かが嘔吐したことなどの気持ちの悪い出来事を考えると、性的なことに意識が行かなくなります。 体をつねると、下半身よりもつねった箇所の痛みに、意識が向かうようになるかもしれません。勃起が収まるまで、腕のどこかをつねってみましょう。 自宅にいる場合は、勃起を収めるためにマスターベーションをするとよいかもしれません。後処理に使うタオルやティッシュを持って、同居している人の目につかない所に移動しましょう。射精するまで性器を擦ります。射精すると、勃起が収まるはずです。 公の場でマスタベーションをしないようにしましょう。

english_section_name: Getting Rid of an Erection

summary: きつめの下着を穿く　 大きめの物で下半身を覆い隠す　 丈の長いシャツで勃起を隠す　 パーカーやトレーナーを腰に巻いて勃起を隠す

document: ゆったりとした下着を穿くと、勃起しているのが目立ちやすくなるため、ブリーフやボクサーパンツなどの勃起を抑えて目立ちにくくするきつめの下着を穿くことを検討しましょう。 柔らかいシルクの下着はペニスを擦って勃起させてしまう可能性があるため、着用を避けましょう。 本、毛布、ノートパソコン、バックパックなどの下半身を覆い隠せるサイズの物で、周囲の人に気づかれないように勃起を覆い隠すことができます。 座っている姿勢の方が勃起を隠しやすくなります。 丈が下半身にまで及ぶ長さのシャツを着ると、勃起を隠しやすくなります。不意に起こる勃起を隠すために、腰から下の部分を覆える大きめの服を購入しましょう。 パーカーやトレーナーを下半身を覆うようにして腰に巻くと、周囲の人から勃起を隠すことができます。

english_section_name: Covering Erections with Clothes or Objects

summary: ポケットに手を入れて勃起を隠す　 勃起をウエストバンドにしまう　 足を組む

document: 勃起をしたら、ズボンのポケットに手を入れて抑え続け、勃起していることが周囲の人に分からないようにしましょう。 ポケットに手を入れ、勃起したペニスをウエストとウエストバンドの間にしまいましょう。こうすることで、立ったり歩いたりする際に、勃起を隠すことができます。この方法を行うには、ベルトをするか、伸縮性のあるウエストバンド付きのパンツを着用する必要があります。 座っている時の方が、勃起を隠すのは簡単です。足を組み、勃起したペニスを太ももで押さえつけましょう。こうすることで、初めは違和感があるかもしれませんが、結果的に、勃起を隠すことができます。

english_section_name: Pinning Erections to Your Body


summary: 外付けハードディスクドライブを購入する　 外付けハードディスクドライブをパソコンに接続する　 移動 ユーティリティ 「ディスクユーティリティ」を開く　 外付けハードディスクドライブを選択する　 消去 フォーマットを選択する　 消去 プロンプトが表示されたら、消去をクリックする

document: 外付けハードディスクドライブは、ウエスタンデジタルコーポレーションやシーゲイトテクノロジーなどの信頼できるメーカーが製造している製品を購入するのが通例となっています。  最新のMacはUSB 3.0接続に対応していないので、選択したハードディスクドライブにThunderbolt（USB-C）端子が付いているかどうかを必ず確認しましょう。 外付けハードディスクドライブを購入するとき、500 GBのハードディスクドライブを購入するよりも、1TBのハードディスクドライブを購入したほうがはるかに安上がりな場合がほとんどです。 通常、1TBのハードディスクドライブは1万円以下で購入することができます。 外付けハードディスクドライブのThunderboltケーブルをMacのUSB-Cポートに差し込みます。 USB 3.0接続の外付けハードディスクドライブを購入した場合は、USB 3.0-Thunderbolt 4（またはUSB-C）変換アダプタを購入しましょう。 メニューをクリックする　画面上部のメニューバーにあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 メニューバーに移動が表示されていない場合は、デスクトップをクリックするか「Finder」のアプリケーションを開くと、「移動」メニューが表示されます。 をクリックする　「移動」のドロップダウンメニューにあります。クリックすると、「ユーティリティ」フォルダが開きます。 「ディスクユーティリティ」アプリのアイコンをダブルクリックします。このアイコンとは、聴診器をハードディスクドライブに当てているようなアイコンのことです。 ウィンドウの左側にある外付けハードディスクドライブのドライブ名をクリックします。 通常、外付けハードディスクドライブのドライブ名には、ハードディスクドライブのメーカーやモデルの名前が含まれています。 をクリックする　「ディスクユーティリティ」ウィンドウの上部付近にあるタブのことです。クリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 ウィンドウの上部付近にある「フォーマット」のドロップダウンボックスをクリックして、ドロップダウンメニューが表示されたら、Mac OS 拡張（ジャーナリング）をクリックします。 Mac以外のパソコンで外付けハードディスクドライブを使用する場合は、exFATを選択しましょう。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。 選択内容を確定して、ハードディスクドライブのフォーマットを開始します。このフォーマットが完了すれば、外付けハードディスクドライブを外部記憶領域と同じように使用できるようになります。

english_section_name: Adding an External Hard Drive on Mac

summary: Windowsのデスクトップパソコンであることを確認する　 SATA対応内蔵ハードディスクドライブを購入する　 パソコンの電源を切って、電源プラグを抜く　 パソコンのケースを開ける　 地面に足をつける　 空のラックを確認する　 セカンダリハードディスクドライブをラックに収納する　 ハードディスクドライブの接続部分を確認する　 セカンダリハードディスクドライブを接続する　 セカンダリハードディスクドライブを電源に接続する　 すべてしっかりと接続されていることを確認する　 電源プラグを差し込んで、パソコンの電源を入れ直す　 「ディスクの管理」ウィンドウを開く　 「ディスクの初期化」ウィンドウが表示されるまで待つ　 プロンプトが表示されたら、OKをクリックする　 セカンダリハードディスクドライブを使用できるようにする

document: 一般的に、最新のノートパソコンにはセカンダリハードディスクドライブを取り付ける場所がありません。また、最新のMacの場合は、デスクトップパソコンとノートパソコンのどちらにもセカンダリハードディスクドライブを取り付ける場所はありません。 外付けハードディスクドライブであれば、WindowsとMacのどちらのパソコンにも取り付けることができます。 インストールするSATA対応ハードディスクドライブをまだ購入していない場合は、ハードディスクドライブを購入してから、次の手順に進みます。  内蔵ハードディスクドライブは、パソコンを製造したのと同じ会社（HPなど）が製造した製品を購入するのが通例です。 ハードディスクドライブによっては、一部のパソコンに対応していないことがあります。ハードディスクドライブを購入するときは、パソコンのモデル名とハードディスクドライブ名を調べて、それらの相性が良いかどうかを確認しましょう（「HP Pavilion（L3M56AA SATAとの互換性あり）」など）。 パソコンの動作中に内部構成を決して変更してはいけません。自分自身だけでなくパソコンにも深刻な問題が発生してしまう可能性があります。 デスクトップパソコンによっては、電源プラグを抜いてから動作が停止するまでに数分かかることがあります。お使いのパソコンがこれに該当する場合は、パソコンのファンが停止するのを待ってから、次の手順に進みましょう。 この手順は、デスクトップパソコンによって異なるため、ケースの開け方がまだわからない場合は、お使いのパソコンの取扱説明書やオンラインマニュアルを参照して、具体的な手順を確認しましょう。 通常、この手順にはプラスドライバーが必要になります。 誤ってパソコン内部の精密部品（マザーボードなど）を損傷してしまうのを防ぐことができます。 プライマリハードディスクドライブは、パソコンケースのどこかに付いているラックに収納されています。このハードディスクドライブの近くには、同じような空のラックが付いているはずです。このラックが、セカンダリハードディスクドライブを収納する場所になります。 ハードディスクドライブのケーブル側を手前にすれば、プライマリハードディスクドライブの下または横にぴったりはまるはずです。 場合によっては、このラックをネジで固定する必要があります。 現在組み込まれているハードディスクドライブのケーブルをマザーボードとの接続部分までたどります。この接続部分とは、回路の付いた緑色のパネルのことです。 ハードディスクドライブのケーブルがリボン状になっている場合、現在組み込まれているハードディスクドライブは、IDEタイプのハードディスクドライブになります。このタイプのハードディスクドライブには、ほとんどの場合、マザーボードに接続するためのアダプタが必要になります。 セカンダリハードディスクドライブのケーブルの一端がセカンダリハードディスクドライブにしっかりと接続されていることを確認してから、ケーブルのもう一端をマザーボードに接続します。このセカンダリハードディスクドライブは、プライマリハードディスクドライブのケーブル付近にあるスロットにぴったりはまるはずです。 お使いのパソコンのマザーボードがIDE規格にのみ対応している場合、マザーボードのスロットは数センチ幅になります。このスロットには、SATA-IDE変換アダプタを購入して差し込み、ハードディスクドライブのケーブルをアダプタの背面に差し込みましょう。 セカンダリハードディスクドライブの電源ケーブルの一端を電源ボックスに差し込んでから、もう一端をセカンダリハードディスクドライブに差し込みます。  通常、電源はパソコンケースの上部にあります。 電源ケーブルは、幅の広いSATAケーブルのような形状になっています。 セカンダリハードディスクドライブが正しく接続されていないと、パソコン側で後々認識できなくなります。 セカンダリハードディスクドライブを物理的に取り付けたら、今度はWindows側でハードディスクドライブを認識できるようにする必要があります。 画面の左下にあるスタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を右クリックして、ポップアップメニューが表示されたら、ディスクの管理をクリックします。  ⊞ Win+Xを押して、ポップアップメニューを開くこともできます。 通常、このウィンドウは「ディスクの管理」を開いてから数秒以内に表示されます。 「ディスクの初期化」ウィンドウが表示されない場合は、ウィンドウ上部付近のレイアウトタブの上にある「更新」という灰色のボタンをクリックします。 Windows側でセカンダリハードディスクドライブを初期化できるようになります。この処理が完了したら、次の手順に進みましょう。 セカンダリハードディスクドライブのドライブ名を右クリックして、メニューが表示されたら新しいシンプルボリューム...をクリックし、ウィンドウが表示されたらページが切り替わるごとに次へをクリックします。これで、ハードディスクドライブがセットアップされると、Windowsによる読み取りが可能になります。 この処理が完了すれば、「PC」アプリからセカンダリハードディスクドライブにアクセスできるようになります。

english_section_name: Adding an Internal Hard Drive


summary: 毛刈りをするかどうか決める　 トリミングサロンの利用を検討する　 獣医師に相談する

document: 猫の毛が絡まって塊ができているようなら、いっそ刈ってしまうのも一つの手です。絡まりがひどいと、被毛の変色や皮膚の傷の原因になります。その後は、定期的にヘアカットをしましょう。また、毛刈りをするべき理由として猫のアレルギー、毛玉、お尻の汚れ、過剰な抜け毛などが挙げられます。こういった場合、ヘアカットをして毛をすくと、被毛の厚みを抑えることができます。基本的には、不必要な毛刈りは避けるべきです。  猫の被毛は夏は涼しく、冬は温かく過ごせるようにできています。そのため、必要以上に毛を刈り過ぎると、猫の自然な体温調整機能を損なってしまいます。 毛を刈らなくても、長毛種の猫はブラッシングをしてあげると涼しく過ごせます。 毛刈りをするべきではない猫もいます。非常に攻撃的な猫、高齢の猫、病気がある猫は毛刈りによってストレスがたまったり、怪我をすることがあります。 近隣のトリミングサロンの場所やサービスの価格を調べてみましょう。プロのトリマーは猫の毛をカットする訓練を積んでいるため、自分でカットするよりは費用がかかりますが、利用するだけの価値はあります。また、トリマーはカット中に猫を静かにさせておく技術を習得しているため、誤って猫を傷つけてしまう確率が低いと言えます。 サービスによって料金は異なります。全身カットではなく基本のトリミングにすると、費用は抑えられます。 安全を期して、毛刈りをする前にかかりつけの獣医師に相談しましょう。猫に毛玉ができていたら、獣医師自身が取り除いてくれるかもしれません。さらに、愛猫の状態によって、毛刈りはしない方が良い、特定の季節だけにした方が良いといったアドバイスや、おすすめのトリマー、毛刈りの道具などの情報ももらえるかもしれません。

english_section_name: Considering Whether to Shave Your Cat

summary: 必要な道具を揃える　 協力者を募る　 場所を選ぶ　 ブラッシングをする　 ヘアスタイルを決める

document: 家庭で毛刈りをすると決めたら、きちんと準備をするとつつがなく作業を行えます。ゴム手袋（引っ掻き防止）、タオル、ブラシ、おやつ、猫用のバリカンと1.5㎜の替え刃を用意します。猫用の毛刈りバリカンはペットショップやオンラインショップで入手できます。必ず人間用ではなく、小動物用のバリカンを購入しましょう。 剃刀を使ってはいけません。 自分で猫の毛を刈るのは大変難しい作業です。毛を刈っている間、猫を押さえてくれる人がいれば助かります。パートナー、子供、親しい隣人など、愛猫のことをよく知っている人に頼みましょう。知らない人よりよく知っている人の方が猫も安心できます。  猫にヘアカットと好ましいもの（撫でる、おやつを与えるなど）とを関連付けて学習させましょう。ヘアカットに使う道具を見せておやつを与える、褒める、撫でるなどします。  毛刈りの作業を始める時は、まず作業台の上に乗せた猫を協力者に撫でてもらうと、猫はおとなしくなります。猫が落ち着いてゴロゴロ言ったら、協力者にその場で猫を両手でそっと押さえてもらいます。しっぽの周りを刈る時など、作業段階によっては猫を腕で抱きかかえてもらう必要があるでしょう。 どこで毛刈りの作業をするかを決めます。おそらく周囲に毛が飛び散るであろうことを念頭に置きましょう。じゅうたんよりもタイルか木製のフローリングの部屋の方が後片付けが楽なので、キッチンや浴室を利用すると良いでしょう。よく知っている場所なら、飼い主も猫も落ち着いて作業ができます。 猫を上に乗せられる作業台を探します。誤って傷をつけたり、汚したりしても差し支えのないテーブルなどを選びましょう。 毛刈りの前に被毛をきれいにしておくと良いでしょう。ブラッシングによって砂埃を落とし、天然の油脂を被毛に広げ、毛の絡まりを防ぎ、皮膚を清潔で刺激のない状態に保ちます。短毛種の場合は週に1度ブラッシングをすれば十分です。長毛種なら、毎日ブラッシングをしましょう。ブラッシングの仕方は以下の通りです。  金属製の櫛を使う。 頭からしっぽの方へ向かって梳かす。腹部と脚から始めて、胸と腹部は優しく行う。 絡まった毛があればほぐす。 ブリストル（獣毛）ブラシやゴム製のブラシで抜けた毛や不要な毛を取り除く。 下から上へとブラッシングする。 しっぽの毛は真ん中で分け、どちらかの方へ向かってブラッシングする。 猫のヘアカットスタイルにはいくつかのタイプがあります。毛刈りを始める前に刈りたいスタイルを思い描いておきましょう。スタイルを選ぶには衛生度、猫の年齢、毛の長さなどを考慮します。  衛生重視のスタイルにすると、肛門周辺の手入れが楽になります。 お腹カットは、毛が絡まりやすい腹部の毛を刈り取るスタイルです。 ショートカットは毛を全部刈るのではなく、短くカットすることで抜け毛を減らす効果が期待できます。 抜け毛を減らすスタイルとして、ライオンカットが人気です。 これは顔の毛を残し、それ以外を刈り取るスタイルです。

english_section_name: Preparing to Shave Your Cat

summary: 衛生重視カットを行う　 お腹カットをする　 ショートカットにする

document: 長毛の猫や太り過ぎの猫に向いたスタイルです。このスタイルはトイレの後にお尻周りの毛が汚れにくくなるため、非常に実用的です。 6週間ごとにカットが必要です。  猫用バリカンの1.5㎜の刃を使う 猫を押さえてじっとさせる 猫を傷つけないように注意しながら、肛門周辺の毛を刈る これは長毛種向きで、腹部の毛をほとんど刈り取るスタイルです。衛生カットの延長版で、猫の毛づくろいも楽になります。お腹カットをすると毛のもつれや過剰な抜け毛を抑えることができます。 猫が歩いている状態では、お腹の毛がカットされているのは見えません。  猫用のバリカンを使う 皮膚を引っ張って伸ばす しっぽの下、肛門周辺の毛を刈る 後ろ脚の間を刈る　 腹部の毛を前に向かってわきの下まで刈る これは体表から約1～2.5㎝の毛を残してカットするスタイルです。毛を短くカットするだけで、完全に刈ってしまうわけではありません。ショートカットにすると、毛が絡まりにくくなります。 また、抜け毛や毛玉が減り、飼い主は猫に皮膚病などがないかを確認しやすくなります。  バリカンにアタッチメントコームを装着する　 耳の後ろから刈り始める しっぽの付け根に向かって背中を刈る　 背中から肩、脇腹と下へ向かって刈っていく 猫を横向きに寝かせる　 腹部の毛を刈る 脚の毛を刈る

english_section_name: Doing a Partial-Body Shave

summary: バリカンが熱くならないように注意する　 皮膚を引っ張る　 バリカンを正しく動かす　 あまり短く刈り過ぎない　 危険性の高い場所は避ける

document: 電気バリカンであまり長く毛刈りを続けると、熱を帯びます。途中で休憩を入れて冷やしながら刈りましょう。 猫の皮膚は非常に温度に敏感なため、バリカンの温度に注意する必要があります。 刈りやすくするため、バリカンに潤滑油を差しても良いでしょう。 毛を刈る時は、皮膚をしっかりと引っ張って伸ばしながら刈ると、猫を傷つけずに済みます。実行前に猫が十分に落ち着いていることを確認しましょう。誰かにこの役割を手伝ってもらうのも一案です。 バリカンは被毛の流れに沿って動かします。表面をすくい取るように動かすと良いでしょう。皮膚の方に向かって下向きに力を加えると、肌が削れてバリカン負けの原因となるため注意しましょう。バリカン負けが痛いと猫は傷をなめて炎症を抑えようとし、その結果、多くの場合感染症を起こします。 毛並みと逆の方向にバリカンを動かすと、猫の皮膚に引っかかる危険性が高くなります。 直射日光や寒さから猫を守るには、2.5㎝程度残して刈りましょう。あまり短く刈り込み過ぎると、上毛（保護毛）が皮膚の下にめり込んでしまいます。そうすると毛の生え方がまばらになったり、皮膚の病気の原因となることがあります。 傷ついた場合に影響を受けやすい皮膚、靭帯、腱がある足先や肉球周辺の毛を刈ってはいけません。また、ひげ（鼻口部、目の上、前足の裏側なども含めて）は一本も刈ってはいけません。特に敏感な場所付近を刈る時に猫が嫌がったら、直ちに止めましょう。

english_section_name: Following General Shaving Guidelines

summary: 猫のシャンプーをする　 ドライヤーで乾かす　 日焼け止めを塗る

document: 以上のステップを終了したら、猫をお風呂に入れて脂を落とします。猫専用のシャンプーを使いましょう。オンラインショップやペットショップで購入できます。敏感肌の猫には、獣医師に相談するとおすすめのシャンプーを紹介してもらえるかもしれません。以下の手順でシャンプーをします。  猫が滑らないようにシンクやたらいの底にゴムのマットを敷く。 シンクやたらいにぬるめのお湯を8～10㎝程度張る。 猫を入れる。　 噴霧ホースで猫を全体的に濡らす。耳、目、鼻に直接噴霧しないように注意する。噴霧ホースの代わりに大きなプラスチックのピッチャーや割れないコップを使っても良い。 シャンプーをつけ、優しくマッサージをする。頭からしっぽに向かって行う。 噴霧ホースで全体を洗い流す。ここでも目、鼻、耳に水が入らないよう注意する。 大きなタオルで水分をふき取る。 シャンプーの後はドライヤーで乾かしましょう。低温設定にすれば熱で猫の肌を傷つけることがありません。被毛にでこぼこした部分があれば均等にならします。毛をよくなじませ、滑らかに仕上げます。 猫の被毛には有害な紫外線から肌を守り、皮膚がんを予防する働きがあります。毛を刈ると、被毛で肌を守ることができません。日焼けと皮膚がんを予防するため、ペット用の日焼け止めを塗りましょう。アマゾンなどのオンラインショップや、ペットショップで購入できます。

english_section_name: Performing Post-Shave Care

summary: 背中の毛を刈る　 胸部を刈る　 しっぽのスタイルを決める　 前脚とわきの下を刈る　 後ろ脚を刈る　 首のラインを整える

document: しっぽの付け根から始めて、背中の毛を刈ります。1.5㎜の刃を使用しましょう。毛の流れに逆らい、頭に向かって刈っていきます。 次は腹部に向かって下向きに刈っていきます。始めは毛の流れに沿って刈るとほとんどの毛が刈り取られ、手元が見やすくなります。その後、バリカンの方向を変え、下から上へと刈り上げて滑らかな表面に仕上げます。 ライオンカットのしっぽのスタイルは、基本的に2種類あります。毛を全部残すスタイルと、しっぽの先だけをポンポンのように残すスタイルです。ポンポンスタイルにすると、しっぽの先にふさふさのボールがついているように見えます。これは飼い主の好みで決めましょう。それぞれのカットの仕方は以下の通りです。  全体を残すスタイルでは、まずバリカンをしっぽの付け根まで動かして輪郭線を作ります。バリカンを逆に向けて背中の方へ刈り上げ、背中の毛となじむようにきれいに仕上げます。次にしっぽの下側までくるりと刈ります。しっぽの周りの輪郭線が均等なラインになるように仕上げましょう。 ポンポンスタイルをするには、猫のしっぽの先から5～7.5㎝程度の長さを片手で持ちます。もう片方の手でお尻の方からしっぽの先に向かって刈っていきます。全体を残すスタイルと同様に、ポンポンの輪郭線を作ります。それからバリカンを反対に向け、身体の方に向かって刈り上げます。表面が滑らかで均等になるまで、しっぽの全部の面を刈っていきましょう。 脚を思い切り伸ばします。わきの下の皮膚のたるんだところを引っ張り、皮膚を傷つけないようにしましょう。まず、足先に向かってひじから約2.5㎝下まで刈ります。すでにむき出しになった腕の下の部分まで前に向かって刈り、全面を均等に揃えます。再びバリカンで毛の流れに沿って刈り、輪郭線を作ります。それからバリカンを逆に向け、毛の流れに逆らって刈りながら表面を滑らかに整え、輪郭線をはっきりさせます。 まず、後ろ脚を思い切り伸ばします。下向きに刈って毛の塊を取り除き、視界を確保します。次に毛の流れと逆に上に向かって刈り上げます。足首の関節の少し上までの毛を刈り取ります。 首周りの毛を前に引っ張り、首の後ろから刈り始めます。首の皮を後ろにピンと引っ張ります。まず、毛の流れに逆らってバリカンを前に動かします。猫が首輪をはめていると想像し、その首輪の線を目安に刈っていきます。首の後ろの線が均等になったら、次は前面を下から顎に向かって、首輪の線まで刈り上げます。それから仮想首輪に沿って首の両側面をぐるりと刈り、首の前のラインと後ろのラインを自然につなげます。

english_section_name: Doing the Lion Cut


summary: 試しに髪につけて反応を見る　 ヘアクリップを使って髪を分ける　 過酸化水素水でハイライトを入れる　 過酸化水素水を毛先につけてグラデーションを作る　 スプレーボトルで過酸化水素水を髪全体になじませる　 過酸化水素水を塗布してから約30分おく　 冷たい水で髪をしっかり洗い、トリートメントを施す

document: 下側になる見えにくい髪を小さな束に取って、化粧用コットンで過酸化水素水を塗布し、数分間後に髪の発色を確認します。より明るい色に脱色したい場合は最長で30分間おき、髪が好みの色に染まったら冷たい水で流しましょう。希望の色に脱色するまでにかかった時間を覚えておくと、髪全体をブリーチする際に参考にすることができます。 過酸化水素水を使うと髪を傷めすぎてしまう可能性があるので、まずは細い毛束を使ってテストを行い、髪の反応を事前に確かめておくと安心です。 髪が適度に乾いたら、脱色したい部分の髪をヘアクリップで分けます。ヘアクリップで髪をパーツ分けすることで、染めたい箇所にまんべんなく過酸化水素水を浸透させることができます。  均一に脱色するにはバンスクリップが最適です。バンスクリップは少し手間がかかりますが、むらのないハイライトを入れることができ、プロのような仕上げになります。 はじめに脱色する箇所だけ下ろしておきます。髪の脱色を進めていくにつれて、ヘアクリップを外していきます。 ハイライトを自然な仕上がりにするため、過酸化水素水を化粧用コットンに含ませて、染めたい部分の髪に当てます。6～7㎜ほどの毛束を取り、髪の根元から毛先にかけて撫でるように、化粧用コットンで過酸化水素水をなじませます。  他の髪が脱色しないよう、過酸化水素水を付けた毛束をそれぞれアルミホイルで巻きます。 他の箇所にハイライトを入れる際、同じ手順を繰り返します。「フェイスフレーミング」と呼ばれる顔周りの髪を明るくさせるハイライトを入れる場合は、顔周りの毛束を数本だけ脱色します。 グラデーションを付けるには、毛先の方から過酸化水素水を浸透させていきます。過酸化水素水を含ませた化粧用コットンを使って、髪の下半分全体をブリーチしましょう。  脱色後に髪の色が横に一直線に分かれてしまうことがないよう、毛束ごとにバラバラの位置まで過酸化水素水を付けましょう。バラバラと言っても、あくまで毛束の中央付近に寄せます。 どこまで髪を脱色させるかは人それぞれですが、必ず毛先から過酸化水素水を付けましょう。こうすることで、毛先の色が最も明るく、毛の根元に近づくにつれて暗くなるように染めることができます。 髪全体を脱色する場合は、スプレーボトルを使い、下ろした部分の髪に過酸化水素水を吹き付けます。全体にまんべんなくスプレーし、櫛で数回髪をとかします。また、ヘアクリップで留めてある残りの箇所にも同様の手順を繰り返します。 髪全体にスプレーをなじませた後、過酸化水素水が滴り落ちて服に付かないようにシャワーキャップをかぶります。 脱色する前の元の髪色、染めたい髪の明るさ、過酸化水素水による髪の傷み加減を考慮し、自分に合った所要時間を見つけましょう。  まずは試しに細い毛束に過酸化水素水を塗布し、髪が染まるまでにかかる時間を図ってみましょう。好みの色に染まるまで、数分間だけで十分な場合もあれば、30分間かかることもあります。 水で洗い流す前に、使用したアルミホイルまたはシャワーキャップは外します。 過酸化水素水をシャンプーでしっかり洗い流し、髪に輝きを出すために水で流します。またコンディショナーやトリートメントを使用すると、脱色中に流れ出た水分を補給することができます。  過酸化水素水による乾きやダメージを和らげるため、頭皮をマッサージしながらディープトリートメントを行い、最後に冷たい水で洗い流します。 髪を自然乾燥させた後、スタイリングしましょう。

english_section_name: Applying the Hydrogen Peroxide

summary: 健康的な美髪 必要なものを揃える　 シャンプーと、コンディショナーまたはトリートメントを施す

document: を保つことから始める　髪を染めたのがずいぶん前であっても仕上がりに影響するため、過酸化水素水で脱色する前に数週間はヘアカラーやパーマなどの処置を施さないようにしましょう。何もいじっておらず、髪が健康的であればあるほどブリーチの効果が発揮され、髪が受けるダメージも最小限に抑えることができます。既に髪が傷んでいる場合や何らかの処置を施している場合は、ヘアサロンへ行くのが得策です。以下の方法を試して、健康な髪を手に入れましょう。  天然成分由来のシャンプーとコンディショナーを使用しましょう。髪の乾燥の原因となる硫酸塩が入った製品の使用は避けましょう。 化学薬品が多く含まれるスタイリング剤やヘアケア製品（ヘアスプレー、ワックス、ジェル等）の使用は控えましょう。 ドライヤー、ヘアアイロン等を使って髪に熱を加えることは避けましょう。 過酸化水素水を使って髪を脱色するには、次のものが必要となります。浴室やキッチンなどブリーチを行う場所に、あらかじめ以下のアイテムを準備しておきましょう。  過酸化水素の含有率が3％の水溶液。過酸化水素を3％以上含むものは脱毛の原因となります。注意しましょう！ 清潔なスプレーボトル。薬局で購入するか、家にあるものを使用します。家にあるスプレーボトルを使用する際は、内側をしっかり洗いましょう。また、過酸化水素水は色の濃いボトルに入れ、光の入らない暗い場所で保管します。 ヘアクリップ 化粧用コットン タオル 手袋 アルミホイル（ハイライトを入れる場合） シャワーキャップ（髪全体を脱色する場合） 髪を脱色する当日、普段通りシャンプーとコンディショナーを使用します。脱色の過程に影響が出ないよう、頭皮の汚れや皮脂、スタイリング剤を洗い流しましょう。  無添加のコンディショナーを使って髪を整えます。コンディショナーは、髪を脱色する際に過酸化水素水で髪が乾燥するのを防ぎます。 髪を自然乾燥させましょう。水が落ちないようタオルで軽く叩くように髪を乾かし、ヘアブラシでやさしくとかした後、30分ほどおきます。髪は少し濡れている状態の方が過酸化水素をより吸収します。

english_section_name: Getting Ready to Bleach Your Hair

summary: 髪の色を明るくするために同じ手順を繰り返す　 温風を使って手順を早める　 髪を洗う頻度を減らす　 紫トリートメントを週に1度か2度使う　 髪に熱を当てることを避ける　 やさしく髪を扱う

document: 初めて過酸化水素水で髪を脱色した後は、思ったよりも明るい色に染まらないかも知れません。髪の色をより明るくしたい場合は、同じ手順を数回繰り返しましょう。  過酸化水素水が入ったボトルを1回で使い切るよりも、毎日少しずつ使いながら1週間ブリーチを続けると、髪の色がより明るくなります。 脱色した後の色は、元の髪色がどれほど暗いかによって左右されます。 過酸化水素水を使って黒い髪を脱色すると、オレンジ色が強く見えることがあります。更に色を落とすには、ブリーチを何度か繰り返しましょう。 ヘアドライヤーを弱風にして脱色中の髪に温風を当てると、過酸化水素水の浸透を早めることができます。弱風に設定したドライヤーを髪の根元から毛先に向かって当て、好みの色になるまで続けます。 以前に過酸化水素水でブリーチをしたことがあり、その脱色効果を把握している場合のみ、ドライヤーを使いましょう。初めて過酸化水素水を使う場合は、ドライヤーは使用せずにゆっくり自然乾燥させ、脱色の経過を観察しましょう。 乾燥やダメージから髪を守る油分を失わないために、毎日髪を洗わないようにしましょう。シャンプーの使用は週に1度か2度におさえ、シャンプーをしない日はドライシャンプー（水を必要としない、櫛で髪にとかす粉状のシャンプー）を使うと、髪と頭皮を清潔に保つことができます。 紫トリートメントを使って、黄色くなった髪色を調整することができます。薬局や美容院での購入が可能です。 ドライヤーやヘアアイロンの使用はできるだけ控えましょう。熱を当てると過酸化水素水で傷んだ髪をより一層傷めてしまうことになるので、週に1度かそれ以下の頻度におさえることが無難です。熱を必要としないスタイリングをするか、ヘアドライヤーを使う場合は弱風に設定しましょう。 濡れた髪はできるだけ自然乾燥させ、タオルで無理にしぼったり擦ったりしないようにしましょう。髪をタオルでやさしく包み込みようにして拭いた後は、自然に乾くまで待ちます。またヘアブラシで髪をとかす際は、毛先から少しずつとかしてから、髪が切れないようにゆっくりと髪全体をブラッシングします。

english_section_name: Perfecting Your Bleached Look


summary: 主導権を握る　 褒め過ぎない　 経験豊富なところを見せる　 また会いたいと思わせる

document: その女性は年上であることから、あなたは言われた通りにすると思っているので、あなたがリードして主導権を握ったらとても驚くでしょう。彼女の家やあなたの家に入ると同時にキスをしたり、ワインのボトルを開けたり、寝室に連れて行くなどしてリードしましょう。あなたのその行動に驚きつつも、嬉しくなるでしょう。彼女の好きなようにさせてあげるのも良いのですが、完全に主導権を握られてしまっては、そのひと時を存分に楽しむことができないでしょう。 年上の女性の家に行く時は、事前にワインボトルの開け方を覚えておきましょう。ボトルの開け方を知らずに行って「ワインボトルの開け方も知らないなんて子供ね」と思われてしまっても仕方ないでしょう。 その女性と二人きりになれて興奮してしまうかもしれません。しかし、たとえどんなに興奮していても、やり過ぎは禁物です。彼女が美しくて魅力的な体をしていると言うくらいはよいでしょう。ですがそれ以上言うのは止めておきましょう。「今まで出会った女性の中で最も美しい」、「二人きりになれて幸せだ」、「今まで出会った女性の中でキスが一番上手い」などと言ってはいけません。未熟でただ媚を売っているのだと思われてしまいます。 彼女は自分のことを女神のような存在として扱ってほしいのではなく、他の女性と同等に扱ってほしいのです。褒めれば褒めるほど、彼女は年の差を感じてしまうでしょう。 女性をあっと驚かせる経験をお持ちかもしれませんが、一番大切なのは、振舞い方です。彼女をベッドに連れて行ってキスをする時に緊張したり、ブラジャーのホックを外すのに手こずって気まずい雰囲気になったりすることのないようにしましょう。ホックを上手く外せなければ、恥ずかしくて赤面するのではなく、笑ってごまかしてしまいましょう。  「これはやったことがないんだ…」などと言ってしまうと、彼女にその気が無くなってしまうかもしれません。他の女性よりも喜ばせなければいけない、という考えを捨てれば、自分の持ち合わせた経験だけでも上手くやれる自信がつくでしょう。 経験は少ないけれど、どうしても年上の女性を喜ばせたいのなら、まずは自分と同年齢の女性と練習してみるとよいかもしれません。彼女たちを利用するのではなく、お互いに楽しんでいるのであれば問題ないでしょう。それにより自信がつくかもしれません。 ベッドで時間を共にしたら、気分良く事を終えましょう。「一生忘れられない時間だった」などと言うのではなく、「また連絡するよ」（もしまた会いたいのであれば）などと言い、数日後に連絡してみましょう。自分は10歳も年下だということは忘れて冷静に振舞えば、あとは自然に事が進むでしょう。自分の生活で忙しくもあるけれど、何とか彼女のためにスケジュールを調整したいという様子を見せれば、彼女も連絡がもらえて嬉しくなるでしょう。

english_section_name: Take Her to Bed

summary: 自信を溢れ出させる 注意を引く　 彼女の長所に目を向ける　 自立していることを見せて好印象を与える　 デートに誘う

document: 年上の女性は自分に自信のある男性に魅力を感じます。彼女たちは、人生における困難な状況に自分で対処できる男性を求めます。少しでも自信がにじみ出るよう振舞うとよいでしょう。たとえ自分にあまり自信がなくとも、年上の女性にアプローチする際は多少偽ってでも自信ある振舞いをしましょう。 年上の女性に初めて話しかける際は、すぐに彼女のことを褒め始めたりしないことです。お菓子をねだる子供のように見られてしまい、真面目に受け取ってもらえないでしょう。自信を見せつけて良い印象を与えましょう。 年上の女性は、自分の車をひけらかして、通り過ぎていく女性たち一人ひとりをチェックするような愚かな男性など相手にしません。政治や世界情勢、本や音楽への強い関心を示し、自分は興味深い人間であることを知ってもらいましょう。  誇らしく話せるようなことがなければ、これから挑戦したいと思っていることについて話してみるとよいでしょう。やったことのないことを中心に話しても、彼女は退屈してしまうだけでしょう。 あなたがその女性よりもかなり若いのであれば、自分の友達のことや、同年齢の人がするようなことについて話すのはやめたほうがよいでしょう。彼女が年の差を感じてしまうかもしれません。例えば、あなたが大学生で彼女は30代だとします。この前の夜に友達とした一気飲みについて話すのではなく、フランスでの留学経験について話すほうがよいでしょう。 褒め言葉で攻めたてる必要はありませんが、彼女のどんなところが好きか教えてあげるとよいでしょう。彼女の存在そのものを大切にしましょう。よく笑わせてくれるような人ですか？一緒に笑って彼女が面白い人であることを伝えましょう。温かみのある人ですか？あなたも温かい心で接しましょう。会話をする時はあなたに触れるのが好きな彼女であれば、あなたも同じように彼女の背中に触れてみましょう。彼女はセクシーですか？自分好みの容姿であると伝えてあげましょう。  最初は年齢を話題にするのはやめましょう。ただ年上だから興味を持っているのだと思われたくなければ、「その年齢にしては綺麗だね」などと言ってはいけません。中身のない人だと思われるでしょう。 彼女が自分の年齢を言ってきたら、「それは予想していなかった」などと言うとよいでしょう。 自分が何歳だと思うか聞かれたら、常に実年齢よりも少し若く予想するようにしましょう。明らかに若すぎる年齢を言うのはよくありません。30代半ばなら、「23歳」と言うよりも「29歳」と言ったほうがよいでしょう。 彼女の年齢が話題になったら、なぜ独身でいるのか、なぜ男性を寄せ付けてこなかったのかなど、聞いてみてもよいでしょう。ただし、あまりにも不躾に聞くのはやめましょう。 年上の女性は他人に頼らずとも生きていける人を好みます。甘えたがりの性格は、子犬なら許されるでしょうが、男性であるあなたにはそうはいきません。好きなスポーツや趣味、自己成長のために続けていること、達成したことなどについて話してみましょう。いつも家族や友達の話をしていると、一人で時間を過ごすことがない、退屈な人だと思われてしまうでしょう。 明るい未来を背負うような、素晴らしいキャリアがありますか？自慢せずに話してみるとよいでしょう。自分の職業について話してみましょう。もっと知りたいと思えば、彼女はさらに詳しく話してほしがるでしょう。まだ独立していなかったり、素晴らしいキャリアを築いていなくても心配する必要はありません。自分の人生について真剣に、前向きに考えていることが伝わればよいのです。 もたもたしてはいけません。その女性にあなたがしっかりと自立した大人であることを知ってもらい、興味を持ってもらえたら、デートに誘ってみましょう。「あなたと話すのはとても楽しいけど、そろそろ行かなきゃ。今度どこかで食事でもしながらまた話しませんか？」などと言い、電話番号を聞きましょう。このとき、冷静さを保つことが大切です。また彼女に会いたくて仕方ない、明日の夜にでもまたすぐに会いたい、といった必死な様子を見せてはいけません。あなたは忙しい人だと思わせるために、次の週に会う約束をしてみるとよいでしょう。 冷静に振舞うのと格好をつけるのは違います。デートに誘う時は、彼女の目を見て微笑み、小さな褒め言葉を添えてみましょう。

english_section_name: Make Her Want You

summary: デートに連れて行く　 紳士的に振舞う　 自分の年齢を都合よく利用する　 ベッドに連れて行きたいと正直に言う

document: 今まで自分と同世代の女性としてきたデートと同じようなデートではうまくいかないでしょう。同年齢の相手だったら食事や映画に行ったり、彼女の家にビールや安めのワインを持っていけばよかったかもしれません。しかし、年上の女性を喜ばせるためには、さらに努力する必要があります。高級レストランで食事をしたりワインを飲むのが好きなのか、それとも地元のお気に入りの場所でまったりと過ごすのが好きなのか、彼女の好きなことを調べましょう。  楽しい時間を過ごすのが好きという点では、年上の女性も若い女性とたいして変わらないということ、また、年が上だからといって必ずしも舌が肥えているわけではないことを覚えておきましょう。 飲酒できる年齢なら、レストランに行った際には男性らしくジンやトニックのようなカクテルを頼むとよいでしょう。ビールを頼むと学生のように幼く見えてしまうかもしれません。酔い過ぎるほど飲むのはよくありませんし、運転する予定があるなら絶対に飲酒してはいけません。 年上の女性を喜ばせたいのなら、美しいと褒めたり、彼女のためにドアを開けたり、座る時にはイスを引いてあげましょう。重いものを持っていたら、代わりに運んであげましょう。年上の女性はこのような小さな気配りができるかできないかを見て、真の男性か、ただの子供かを見極めているのです。約束に遅れて来る、無精髭を生やしたままにする、寝起きのようなよれよれの服を着るなどしてはいけません。それでは彼女に良い印象を与えることはできないでしょう。 たとえ彼女より10歳、15歳若くても、そのことを恥ずかしがる必要はありません！若い男性にしかない、年上の男性にはない何かがないか考えてみましょう。経済力や経験値ではかなわないかもしれませんが、若々しくて魅力的な体や溢れるほどのエネルギーでは負けないでしょうし、彼女を疲れさせたり、ストレスを与えるような重荷になる心配もないでしょう。 弱みではなく強みに注意を向けるようにしましょう。経験の少なさや、職の見通しについて話すのではなく、将来への希望や自分が今どれだけ自由で幸せだと感じているかということを話すとよいでしょう。 年上の女性をベッドに連れて行きたい時は、正直になりましょう。もちろん、下品な言動はよくありませんが、デートをしていて、上手くいっているのなら遠慮する必要はないでしょう。「あなたはとても魅力的だ。夜を一緒に過ごしたい」などと言ってみるか、家まで送った時に彼女をじっと見つめてキスをし、家に入っていかないかと誘われるのを待ちましょう。  デートが終わる頃までにはあなたの意図を明確にしておきましょう。彼女を家まで送る前、または彼女の家やあなたの家に戻る前に、彼女はあなたがその後どうしたいのか知っていて、彼女もあなたのことを欲しいと思っている状態であることが望ましいでしょう。 自信ある振舞いをすることが大切です。「ベッドに連れて行ってもいいですか？」など、質問するのではなく、彼女があなたのことを欲しくなるような説得力のある一言を言いましょう。

english_section_name: Take Her Out


summary: 猫がコミュニケーションをとる理由と方法を理解しましょう。 ニャーと鳴くときの状況を観察しましょう。 ニャー以外に、猫が共通して用いるコミュニケーションを認識しましょう。 他の特別な鳴き声に注意を払いましょう。

document: 一般的に鳴き声は愛猫が好むコミュニケーションの手段ではありません。猫の「第一言語」は、 匂いで構成される複雑なシステム、表情、複雑なボディランゲージや接触で成り立っています。猫は、猫の間で交わす非言語的合図を人間が理解しないことにすぐ気付き、鳴き声で人間とコミュニケーションを図ろうとします。どの鳴き声がどんな行動を人間から引き出すのかを観察をして、猫は懇願や要求の方法を学習します。 愛猫がニャーと鳴くときに猫が何をしているかを観察すると、どのニャーがどの懇願（あるいは抗議）と関連しているのかを判別できるようになります。猫によってニャーの意味は異なりますが、一定のニャーは、ゴロゴロいう時やシャーッという音を立てる時のように、猫の特定の感情と関連があります。  短いニャは、通常の挨拶と一般的な認知に用いられます。 複数回のニャーは、興奮したときの挨拶です。通常よりも長期間留守にした場合、ニャーの回数が多い熱烈な歓迎を受けることに気付くでしょう。 中音のニャーは、食事や水を求める嘆願を表します。 「にゃああああ」と長く引き延ばすのは、要求や欲求をより強く訴えていることを表します。 低音で「むあああお」という時は、不平や不快あるいは攻撃の準備を意味します。 中音より低く大きな声で「にゃー」と鳴く場合は、食事のような何かをせがむ時の信号です。 ニャーという音は猫の鳴き声として最もよく関連づけられますが、猫は他にも共通の音を用います。  喉をゴロゴロと鳴らす時は、親密な接触や配慮を求めています。猫は様々な理由で喉をゴロゴロと鳴らしますが、大抵の場合はリラックスして満足していることを表します。 シャーッという音は、猫が攻撃をする、あるいは自己防衛をするための大変明確な意思表示です。愛猫が非常な不快感を感じ、脅かされたり恐怖心を抱いたりしている証拠です。 他の種類の鳴き声は、ニャーやシャーッという音あるいは喉をゴロゴロと鳴らす音に比べて使用頻度は少ないかもしれませんが、それらの鳴き声を知っておくと、愛猫の意思表示を一層理解しやすくなるでしょう。  高音でグルルルと鳴く時は、怒りや痛み、あるいは恐怖心を表す場合がよくあります。 カチカチという音は、興奮や心配、あるいは失望を表します。 ゴロニャーンという、ニャーと喉をゴロゴロと鳴らす音を混ぜ合わせて、語尾の音程を上げながら鳴く声は友好的な挨拶を表し、母猫が子猫を呼ぶ際によく用います。 鋭く甲高い叫び、もしくは「ギニャー」という鳴き声は、愛猫のしっぽを誤って踏んだ場合のように急激な痛みを感じた時に聞かれます。

english_section_name: Listening to Your Cat

summary: 猫のしっぽを観察しましょう。 愛猫の目を見ましょう。 他のボディランゲージにも気を留めましょう。 コミュニケーションをとる動作を認識しましょう。

document: 犬と同様に、猫もしっぽの構え方や動作でコミュニケーションをとります。 しっぽの構え方と鳴き声が表す意味を知っておくと、愛猫の必要と欲求を理解しやすくなります。一般的なしっぽの構え方には次のものがあります。  しっぽをピンと立てて先を曲げる　喜んでいる状態です。 しっぽをふる　猫が興奮しているか不安な状態です。 しっぽの毛が逆立つか膨らむ　愛猫が興奮しているか脅威を感じている状態です。 しっぽを小刻みに震わせる　とても興奮して飼い主と会うのを喜んでいる状態です。 N字型にしっぽを曲げながらしっぽの毛を逆立てる　極度の攻撃性を表し、けんか中や自己防衛時にみられます。 しっぽの毛は逆立っているがしっぽは下げている　愛猫が攻撃的か弱気になっている状態です。 しっぽを下げて足の間に挟んでいる　愛猫が恐怖を感じている状態です。 愛猫の目を見つめることで絆が強まり、愛猫の感情を読み取れるようになります。ただし、瞬きをせずに見据えると、愛猫は攻撃体勢と受け取り、不快感を与えるので注意をしましょう。  愛猫の瞳孔が開いている場合は、遊びたがっているか興奮している、あるいはかなり弱気になっているか攻撃的になっている時です。他の動作からどの状態なのかを判断する手がかりを得ましょう。  猫が飼い主の目をじっと見つめているなら、飼い主を信頼してそばにいることに心地良さを感じている証拠です。 猫がゆっくり瞬きをするのは愛情の表れで、誰であれ猫の身近にいる人に心を許している証拠です。 猫は人間よりもボディランゲージが「流暢」で、身振りに加えて鳴き声でメッセージの強化を行います。  猫が鼻を上げて頭をやや後ろに傾けるのは、「あなたに気が付いていますよ」という意味です。猫が窓際に座っている時に飼い主が近くを通ると、猫はこのような挨拶をするかもしれません。 恐怖や心配あるいは遊び心を示す場合、猫は耳を後方に引くことがあります。対象物をよく知りたいと思うときには、猫は注意深く対象物を嗅ぎ回ります。 猫が舌を少し出して下唇をなめる時は、心配もしくは不安であることを表します。 猫は飼い主の近くでは動作でコミュニケーションを取ろうとします。猫一般に共通する動作を次に挙げます。  猫が飼い主にすり寄って来るのは、飼い主を自分の所有物としてマーキングしているからです。 湿った鼻で「キス」をするのは猫の愛情表現で、飼い主に湿った鼻を軽くこつこつとぶつけてきます。これは猫が飼い主を気に入っていて、飼い主の近くにいることを心地良く感じている証拠です。 猫が頭や脇腹、しっぽを人や動物にこすりつけるのは、挨拶の動作です。 ふざけた感じで頭をぶつける動作は、友好と愛情の表れです。 猫は人の顔の匂いを嗅ぎ、記憶している匂いに基づいて人物を特定しようとします。 猫がリズミカルに右前足と左前足を交互に揉む時は、幸福感や充足感、遊び心を表しています。手を揉む動作は、愛猫が飼い主を親しく思い信頼している証拠です。 猫が飼い主を舐める時は、究極の信頼を表しています。ちょうど母猫が子猫を舐めるように、飼い主を家族の一員と見なしているのです。 愛猫が飼い主の髪の毛を食べようとするならば、それは猫が飼い主の「毛繕い」をしようとしているのかもしれません。これは猫が飼い主を本当に愛し、信頼していることを示します。 飼い主に対する深い愛を示すために、飼い主の動作を真似する猫がいます。試しに、床に転がって「死んだ」真似をしてみましょう。猫は飼い主のにおいを嗅いだりそっと押したりした後、同じく死んだ真似をするでしょう。 愛猫が甘噛みをする時は、構わないでほしいという意思表示です。

english_section_name: Reading Cat Body Language

summary: 愛猫に返答しましょう。 言葉を使わない合図を用いましょう。 愛猫に命令を与えましょう。

document: 猫は人間とコミュニケーションをとる方法を常に学習しています。愛猫とコミュニケーションをとればとるほど、猫の学習速度は速まります。  愛猫に話す際は、やや高めの音調で友好性を、低めの音調で不機嫌さや攻撃性を表します。  言葉の繰り返しはその言葉が意味する行動を猫が学習するために役立ちます。「寝る」や「ベッド」といった単語を就寝時に繰り返します。やがて愛猫は、繰り返される単語の音を飼い主の行動と関連付け、飼い主より先に寝室へ行くようにさえなるかもしれません。 猫は訓練をすると言葉を理解するようになりますが、言葉を使わない合図は本能的に理解します。愛猫に対する期待を明快にして、心地よい環境の中で猫が驚くような状況を無くすならば、新しくやってきた猫との絆を強められるでしょう。  愛猫とアイコンタクトをとる時は瞬きをゆっくりすると、猫はそれを非威嚇的な仕草と受け取り、撫ぜてもらうために近寄ってくるでしょう。 猫の目を直接睨みつけないようにしましょう。非友好的で、攻撃的であることを猫に伝えるからです。  例えば、愛猫が飼い主の座っているソファーに来たそうにしながら行動を取らない時は、すぐ横のスペースを軽く叩き、柔らかな安心感を与える口調で横に座るように招きます。 飼い主の意思と表現を常に一貫させましょう。ペットの飼い主の間でよく見られる間違いは、猫に「だめ」と言いながら同時に撫ぜてしまうことです。これは猫を混乱させます。例えば、愛猫に離れていて欲しい場合は、はっきり「後で」と言って、愛情を表さずに優しく押し返すと、今はまとわりついて欲しくないという意思を猫に伝えられます。それでも、大抵の猫は異なる角度から２、３回再び近づこうとするので、辛抱強く「後で」を繰り返しましょう。 猫に向かって怒鳴ったり、体罰を与えたりするのはやめましょう。猫を怖がらせたり怒らせるだけで非生産的です。代わりに、自分の不快感を伝えるために語調をきつくします。猫は語調に気付いて飼い主の不快感を感じ取るでしょう。 愛猫に命令を与える訓練中には、言葉遣いや語調、その他の付随的な合図を首尾一貫した仕方で用いるならば、飼い主が猫に期待する行動を猫にはっきりと理解させやすくなります。  飼い主が間違っていると思うことを愛猫がする時は、命令口調を使うように習慣付けましょう。自分にとって自然で容易に繰り返し発声でき、かつ通常とは明確に異なる声音を用います。こうした声音を稀に、真剣な調子で用いるならば、愛猫はその声音を飼い主の抱いている不快感と関連づけるようになります。 「だめ」という命令には短く鋭いシャーッという音、あるいはつばを吐く時のプッという音を用いましょう。この音は「猫語」の矯正音もしくは警告音に似ているので、飼い主の意図が愛猫にはっきりと伝わります。 忍耐強く訓練すると、犬と同様に猫も命令に反応するようになります。愛猫にお手を教えることさえできるのです。

english_section_name: Communicating with Your Cat