summary: 季節の花を選びましょう。 花器を選びましょう。 差し色を添えましょう。 質感を添えましょう。 アレンジメントの置き場所を選びましょう。

document: 旬の花は手軽に購入できるうえ、アレンジメントで四季を表現することができます。結婚式、記念日、誕生日などの特別な機会のアレンジメントは、特に効果的な演出になるでしょう。   春：春に人気の花は、水仙、牡丹、チューリップ、スイートピー、ナルキッソス、ヒヤシンス、アネモネ、ラナンキュラス、ライラック、ヒエンソウ、ボロニアなどです。  夏：夏によく使われる花は、ユリ、ガーベラ、ヒマワリ、キンギョソウ、アジサイ、ラークスパ―、フリージア、ラベンダー、ワスレナグサ、カイガラサルビア、菊、月下香などです。  秋：秋には、ダリア、マリゴールド、ジニア、スターチス、菊、アスターなどが使われます。  冬：冬には、椿、ポインセチア、アマナ、スターゲイザーリリー、ジャスミン、ヒイラギ、コスモス、アマリリスなどに人気があります。  通年：一年中出回っている花は、ラン、クチナシ、バラ、スズラン、カーネーション、カスミソウ、プロテア、マツムシソウ、エリカ、グラジオラス、ユーカリ、カラーなどです。 アレンジメントのスタイルに合わせて、花器を選びます。器の高さ、重さ、形などが生ける花に合って入れば、どのような器も花器として使えます。  縦長、細身、またはラッパ型の花瓶は、ユリやモントブレチア（クロコスミア）などの繊細で茎が細い品種に適しています。また、背が低く幅広の花瓶には、バラや菊などの茎が短い大輪の花が向いています。 想像力を働かせ、一般的な花瓶以外にもあらゆる器を試してみましょう。エッグスタンド、シャンペンボトル、広口のボウル、古いブーツ、傘立て、ティーカップ、キャンドルホルダーなど、何でも花器として利用することができます。 色使いはフラワーアレンジメントの重要な要素ですが、色の組み合わせ方の厳密なルールはありません。アレンジメントのスタイルや雰囲気で組み合わせも変化します。それでも、押さえておくべきいくつかのポイントはあります。  いきいきとした快活な雰囲気を出すには、アレンジメントに挿し色を加えましょう。新鮮さを添える明るい緑に、赤やオレンジの花を配置します。または、ピンクと紫の花々にカスミソウを足し、柔らな雰囲気に仕上げましょう。 異なる品種の花を同色または同系色でまとめましょう。緑の葉を周りに配置すると、アレンジメントに深みを持たせます。 あるいは、オレンジ、白、黄色のガーベラ、ピンクと紫のチューリップのように、異なる色の同品種の花を集めて生けてもよいでしょう。 フラワーアレンジメントに使える素材は、花だけに限りません。葉物、枝物、季節のアイテムなどを用いて、質感を楽しみましょう。  背の高い草、枝付ベリー、柳、トウモロコシの茎、スイバ、アヤメの葉などを添えてみましょう。 松ぼっくり、カボチャ、ヒイラギの枝、ベリー類、フルーツや野菜などを加えると、季節に合った演出をすることができます。 最後に、アレンジメントの目的と置き場所を考慮します。アレンジメントを飾る部屋の色合いや雰囲気に合わせて、アレンジメントのデザインを決めます。置き場所の広さも考慮しましょう。  例えば、鮮やかな色彩の花は、暗い廊下を明るくしたり、モノトーンのバスルームに華やかさを添えます。一方、柔らかなパステルカラーの花は、風通しと日当たりの良い部屋に似合うでしょう。 アレンジメントを置く場所に合わせて、大きさを決めましょう。小さな花器に生けられたカラフルなデイジーは、コーヒーテーブルでは可愛らしく映えますが、キッチンカウンターには小さすぎて目立たないでしょう。また、背の高い花瓶は、廊下のチェストの上には向いていますが、ダイニングテーブルの上では会話の邪魔になります。

english_section_name: Planning Your Flower Arrangement

summary: 必要な道具を用意しましょう。

document: フラワーアレンジメントを始める前に、手元に必要な道具を揃えておきます。こうすると、効率よく作業を進めることができます。アレンジメントのタイプによって、下記のすべての道具、またはいくつかの道具が必要です。  花を生ける清潔な花器　花瓶、ボウル、バスケットなど、花の大きさや本数を考慮して選びましょう。　 花を固定するオアシス（フローラルフォーム）または剣山　広口の花器を使う場合に使用します。 花を束ねるフローラルテープまたは輪ゴム　細くて背が高い花器を使う場合は特に必要です。 茎を切る鋭利なナイフまたは園芸バサミ 切り花延命剤（切り花に添付される薬品） 新聞紙を敷いた清潔で十分な広さのある作業場 アレンジメントに使う花と葉

english_section_name: Preparing the Flowers and Materials


summary: 共感覚をもつ人は多くありませんが、診断が見過ごされているケースも少なくありません。 共感覚をもつ人たちが全員、それを物理的に感じるわけではありません。 共感覚の危険因子を特定します。 共感覚と幻覚は異なります。 共感覚をもつ人が皆同じ知覚経験をするわけではありません。

document: 共感覚とは感覚機能に影響を与える非常にまれな神経症状と見なされていますが、誤った診断がなされたり、共感覚をもつ本人が他者とは異なった感覚をもっていることに気づいていないケースが多いとされています。共感覚をもつ実際の人数は不明です。 実際に空気に色が見えたり、においがしたり、音が聞こえたり、何かを感じたりする場合、共感覚をもっている可能性があります。 このタイプの現象は一般的に最もよく知られていますが、実際にこの感覚をもつ人はさほど多くありません。  共感覚をもつ人（共感覚者と呼ばれる）には、色から音が聞こえたり、におい、味や痛みを感じたりする人もいれば 、形から味を感じたり、文字や言葉に色が見える人もいます。 たとえば、「F」が赤で「P」が黄色に見えることがあります。 共感覚者の中には、抽象的な形、時間単位、数式などの抽象的な概念が空中に浮かんで見える人もいます。これは「概念的共感覚」と呼ばれます。 アメリカで行われた研究によると、共感覚と強い関連を示す要因がいくつかあります。 たとえば、アメリカでは共感覚をもつ女性は男性の３倍にのぼります。 また共感覚をもつ人は左利きである可能性が高く、親族が共感覚者である確率は40%といわれています。 共感覚者が自身の体験について話すと、大抵は幻覚や薬物使用者と勘違いされます。共感覚体験が幻覚と明確に異なるのは、空想やランダムに生じるものではなく、生涯に渡って同じ現象が必ず繰り返されるという点です。  たとえば、特定の曲を聞いたときにイチゴの味を感じる場合、毎回例外なくそう感じなければ共感覚とはいえません。また、それらの感覚が逆方向に影響するとは限りません。 共感覚者は、他の人には理解できない知覚体験を話すことで、主に幼少期からいじめにあったり笑い者にされたりすることがしばしばあるため注意が必要です。 共感覚は、五感に関連する神経と脳のシナプスの配線によって起こりますが、全く同じ配線経路をもつ人は一人として存在しません。 たとえば、最も一般的な共感覚の一つに、数字と文字がそれぞれ独自の色をもつ色字共感覚というものがあります。Aが赤色に見える人が最も多いと言われていますが、それぞれの文字がもつ色は人によって異なります。 他にも、音や音楽、声などが聞こえると色が見える色感覚または色聴覚と言われるものもあります。「犬」という言葉を耳にするたびに赤色が見える人もいれば、オレンジ色が見える人もいるように、共感覚は人によって異なる各人固有の現象なのです。

english_section_name: Recognizing the Signs of Synesthesia

summary: 主治医に相談しましょう。 眼科医に相談しましょう。 共感覚自体を認めていない医師も存在します。

document: 共感覚の現象は特定の病状や頭部外傷による症状に似ていることがあるため、そうした深刻なものでないことを確認するため医師による診察を受けましょう。脳、反射神経、感覚などの機能をチェックして、身体的な問題や障害がないかを確認します。何か問題があれば神経科を紹介されるかもしれません。なお、共感覚者が一般的な神経学的検査を行うと、結果は正常と出ることに留意しましょう。万が一、視覚に問題を生じさせている脳の機能障害などが原因で視覚感覚に問題が生じている場合、共感覚者である可能性はほぼありません。  頭部外傷、脳震盪後症候群、脳腫瘍、脳感染症、片頭痛、前兆発作、てんかん、脳卒中、毒性反応、LSD「フラッシュバック」、幻覚剤（ペヨーテ、キノコ）の使用は、いずれも共感覚と同様の知覚現象を引き起こす可能性があります。 共感覚は通常生まれつきのものであり、成長に伴って発症することは非常にまれです。成人期に突然発症した場合は、脳や神経系に問題が生じている可能性があるため、すぐに医師の診察を受けましょう。 共感覚の視覚的な知覚現象は、目の病気による症状に似ている部分もあるため、一度検眼士や眼科医を受診しましょう。眼の外傷、緑内障（眼圧）、白内障、網膜剥離、硝子体剥離、角膜浮腫、黄斑変性、および視神経機能障害はすべて、視覚現象や色の歪みを引き起こす可能性があります。  大抵の場合、共感覚者には目の病気や外傷はありません。 病院を受診する場合は、視力判定と眼鏡やコンタクトの処方を主に行っている検眼医よりも、眼病の専門医である眼科医に診てもらう方が賢明です。 受診をすると、共感覚という現象を信じていない医師に出会うことがあるかもしれません。病気や障害などの可能性を排除するために医師への相談は必要ですが、このような理由から、仮に共感覚であったとしても全く異なる診断結果が出される可能性もありますので注意が必要です。  共感覚に関する相談をしても、担当の医師が真剣に受け止めてくれないと感じる場合は、別の医師にセカンドオピニオンを求めましょう。 医師による診断結果が、共感覚ではなく全く異なる病気や障害等によるものであった場合、治療に向けて医師のアドバイスと指示に従いましょう。

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis


summary: 四捨五入で10の倍数にします。 割る数の倍数を指を折って数えます。 ２つの回答候補を見つけます。 実際の問題でこれら２つの数を試します。 それ以上近い数字が無いか確認します。

document: 二桁の数が割られる数に対して何倍できるか見つけるのが難しい場合があります。そこで便利な方法として、四捨五入で10の倍数にすると、推測がより簡単になります。これはより小さい数の割り算や、筆算の一部で役立ちます。 例えば、143÷27をしたいけれど、27を143以内で何倍できるかうまく推測できないとします。代わりに143÷30を想定してみましょう。 先の例題の場合、27の代わりに30の倍数を数えます。30の倍数は慣れれば非常に数えやすい数字で、30、60、90、120、150となります。   難しい場合、３の倍数を数えて最後に０を加えましょう。 問題の割る数（143）より大きい数になるまで数えたら止まります。 143ぴったりにはなりませんでしたが、それに近い２つの数は見つかりました。120と150です。それらに対して折った指の数を確認しましょう。   30（指１本）、60（指２本）、90（指３本）、120（指４本）。そのため、30×「４」＝120です。 150（指５本）なので、30×「５」＝150です。 ４と５が答えの候補です。 ２つの推測値を得られたので、143÷27というそもそもの問題で試してみましょう。   27×４＝108 27×５＝135 どちらの数も143より小さいので、もう一回掛け算をして、それ以上近い数字が無いか確認します。   27×６＝162。これは143より大きいので、正しい答えではありません。 27×５が割られる数を越えない最大の数なので、143÷27＝５ （143－135＝８なので、余りは８）となります。

english_section_name: Making Good Guesses

summary: 割られる数の最初の位を見ます。 最初の二桁を見ます。 簡単な推測をします。 使った数字の最後の位の上に答えを書きます。 答えに割る数を掛けます。 二つの数を引き算します。 次の位の数字を下げます。 次の割り算の問題を解きます。 筆算を続けます。 最後の位を計算します。 余りを出します。

document: 問題を筆算で書きます。一桁の割り算と同様に、まず割る数を見て、割られる数の最初の位より小さいかどうか確認します。 3472÷15を解く場合、「15は３より小さいか」を考えます。15は明らかに３より大きいので、答えは「いいえ」です。そこで次の段階に進みます。 二桁の数字は一桁の数字より大きいので、通常の割り算をするときと同様に、割られる数の最初の二桁を見ます。それでも割れない場合、最初の三桁の数を見る必要があります。ただし、今回の例題では不要です。 15は34より小さいでしょうか。小さいですよね。そこで、答えを計算し始めることができます（割る数が完璧に同じ数になる必要はありません。割られる数より小さければ良いのです）。 割られる数より小さい割る数の倍数を考えます。既に答えが分かっているかもしれませんが、分からなければよく推測して、掛け算で答えを確認しましょう。 34÷15をしなければいけません。つまり、「34より小さい15の倍数」を考えます。15に掛けて、答えが34より小さく、そして34に近くなる数を探します。  １はどうでしょうか。15×１＝15で34より小さい数ですが、推測を続けます。 ２はどうでしょうか。15×２＝30です。これも34より小さいので、１よりも２の方が相応しい回答です。 ３はどうでしょうか。15×３＝45で、34より大きくなります。これは大きすぎです。答えは２となります。 筆算にして書くと、よく慣れた作業に感じるはずです。  34÷15をしたので、答えの２を「４」の上に書きます。 これは、二桁の数を使うということを除けば通常の筆算の問題と同じです。 答えは２で、問題の割る数は15なので、２×15＝30の計算をします。「34」の下に「30」と書きます。 最後に書いた数は元の割られる数（あるいはその一部）の下に来ます。これを引き算の問題として考え、新たに下に引いた直線の下に答えを書きます。 34－30を解き、新たに直線を引いて答えをその下に書きます。答えは４です。これは34を15で割ったときの余りの数です。この数は次の段階で使います。 通常の割り算と同様に、答えの次の位の数を計算し、最後に至るまでこれを繰り返します。 ４はそのままにし、「3472」の「７」を下に下げて47にします。 次の位の数字を見つけるため、先ほどと同じ作業を繰り返して新しい問題を解きます。再度推測で答えを見つけます。   47÷15を解く必要があります。  47はさっきの数より大きいので、答えもより大きくなるはずです。15×４＝60を試してみましょう。駄目ですね、大きすぎます。 代わりに３を試してみます。15×３＝45です。47より小さく、47に近い数なので完璧です。 答えは３です。答えの線上の「７」の上に３と書きます。   （13÷15といった問題に遭遇したら、割られる数の方が小さいので、解く前に３桁目を下ろす必要があります） 筆算の工程を繰り替えします。答えに割る数を掛けて、その解を割られる数の下に書き、引き算で余りの数を出します。  47÷15＝３の計算をしたばかりだということを思い出しましょう。続いて、余りを計算します。 ３×15＝45なので、47の下に「45」と書きます。 47－45＝２を解き、45の下に「２」と書きます。 これまでと同様に、元の問題の次の位の数を下に下ろし、次の割り算を解きます。同じ作業を繰り返し、答えの全ての位を求めます。   次の問題は２÷15となり、割れません。 次の位の数を下ろして22÷15をします。 22以下で15は１倍しかできないので、答えの線の最後に「１」と書きます。 答えは231になります。 最後の引き算をして、最終的な余りを出したら終了です。この引き算の答えが０であれば、余りを書く必要はありません。  １×15＝15なので、22の下に15と書きます。 22－15＝７を計算します。 下に下ろせる数はもう無いので、それ以上割り算をする代わりに、答えの最後に「余り７」と書きます。 最終的な答えは、3472÷15＝231余り７です。

english_section_name: Dividing by a Two-Digit Number


summary: できるだけ自然に近い食材を選ぶ　 量を減らして食事の回数を増やす　 飽和脂肪の摂取量を制限する　 牛肉や羊肉などの赤身の肉を避け、脂質分の少ないタンパク質を摂る　 低脂肪の乳製品をたくさんとる　 アルコールの摂取量を制限する　 ダイエットを台無しにする食べ物を避ける

document: 体重を落とすには低カロリーで栄養豊富な食材を選びましょう。食事には高品質のたんぱく質（脂質の少ない肉やナッツ類）、フルーツ、野菜、複合糖質（全粒粉のパン、マメの鞘、玄米）を選びましょう。  加工食品はできるだけ避けましょう。加工食品には冷凍ピザを含む冷凍食品、レンジで暖めるだけの出来合いの食べ物などが含まれます。これらの食品は、保存のための加工段階で食材の栄養分が損なわれ、損なわれた栄養分を補うために更に加工処理がなされます。  できるだけ新鮮な食べ物を選ぶようにしましょう。 １食の量を少なくして1日の食事の頻度を４回から５回にしましょう。大量の食事を3回とるよりも、新陳代謝が活発になり食欲も抑えられるので、食べ過ぎを防ぐ効果があります。 1日に3食以上食べる場合は、１食の量を少なくしましょう。分量の多い食事を何度もとるとカロリー摂取過多になります。 飽和脂肪は乳製品や肉などの動物源や硬化油などによく含まれていて、不飽和脂肪と比較して体にあまり良くありません。飽和脂肪はまた、デザートにも良く使われるのでお菓子を控えた方がいいでしょう。  ヤシ油やココナッツオイルには多量の飽和脂肪が含まれており、ラードやショートニングなどのバターや動物性脂肪にも相当量の飽和脂肪が含まれています。魚油には健康に良いオメガ3脂肪酸が含まれていますが、飽和脂肪もかなり含まれているので、購入の際には食品の栄養表示を確かめましょう。飽和脂肪が高い食品は、食べる量を制限しましょう。  飽和脂肪を完全に断つ必要はないですが、摂取量を制限するといいでしょう。魚やナッツなど飽和脂肪を含んだ食材は身体に良い面もあるので、時々取り入れましょう。 脂質分の少ないタンパク質源は、飽和脂肪が少なく低カロリーです。  ビーフやポークの代わりにチキンやターキーを選びましょう。魚は赤身の肉に比べて脂質分が少なく、健康上のメリットもあります。油分を含んだイワシやツナ缶ではなく、出来る限り新鮮な魚を選びましょう。 レンズ豆、ヒヨコ豆、ピント豆のような豆類にも低脂肪タンパク質が多く含まれています。これらの食品はまた、満腹感を与え栄養価も高いので減量中の食べ物として理想的です。 カルシウムは、脂肪細胞が脂肪を蓄え分解するのを調整するする働きがある一方で、牛乳やヨーグルトなどの低脂肪乳製品は減量効果があります。特に骨粗鬆症を起こしやすい女性は、低脂肪乳製品を多めに取りましょう。  全乳または無脂肪牛乳の代わりに低脂肪乳を選びましょう。全乳や無脂肪牛乳ではなく、2％または1％のミルクを選びましょう。無脂肪の乳製品には糖分が多量に含まれていることが多いので、低脂肪乳製品の方が健康的だと言えます。 食事に牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズを取り入れましょう。これらの乳製品は風味を増した固いチーズや、クリーム、バターよりも脂質分が少な目です。 ９才以上であれば、１日におよそ３杯（1杯は約250ミリリットル）の乳製品をとるといいでしょう。 2才から３才の子どもは1日におよそ２杯、４才から８才の子どもなら、2.5杯の乳製品をとりましょう。 アルコールは栄養素をほとんど含まないカロリーだけの飲み物です。減量中は出来るだけ摂取を控えましょう。たった1.5杯の飲酒でも、その後体はアルコールの副生成物であるアセトアルデヒドとアセテートを取り除こうと働くため、脂肪燃焼を約75％減少させます。従って、摂取した脂質や炭水化物は脂肪として貯えられる可能性が高くなります。 少しの飲酒でもカロリー摂取量が増え、運動意欲が減退し、睡眠にも悪影響を及ぼす恐れがあります。節度ある飲酒を心掛けましょう。女性なら１日に1杯以下、男性なら２杯以下が望ましいでしょう。（1杯はビールなら350ミリリットル、ワインなら150ミリリットル、蒸留酒なら50ミリリットルです。） 減量のための食事療法を試すに当たり多少の脱線が許される場合がありますが、ダイエットを無効にしてしまう食べ物や飲み物は出来るだけ避けましょう。栄養価がなくカロリーだけの食べ物はダイエット効果を損ないます。炭酸飲料、冷凍のフライドポテト、朝食用の甘いシリアルなどは避けましょう。

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: 現実的になる　 プラス面を探す　 自分の身体を好きになる

document: 自分に対して厳しい目で見ていることを認識しましょう。腿の脂肪が気になるのは貴方だけで、周りの人達は気にしていません。「自分の腿は自分が思う程の運動が必要なのか」「実際よりも脂肪があるように見えているだけではないか」などと自分に問いかけましょう。自分の身体に対して必要以上に厳しい見方をしているかどうかを冷静に判断しましょう。  悩んでいる内腿の脂肪について、家族や親友に正直な意見を聞いてみましょう。引き締めるべき箇所があれば、指摘してくれるでしょう。あるいは、貴方が自分の身体に対して酷く批判的だと忠告してくれるかもしれません。 身体の健康状態について医学的な評価をしてもらうには、医師の診断が必要です。脂肪がついている部分を正確に特定してくれるでしょう。また、肥満度指数（BMI）を計算しその数字の意味もきちんと説明してくれるでしょう。 腿についた脂肪が悩みだとしても他に誇れる箇所があるはずです。問題にだけ焦点を当てるのを避けましょう。自分が美しいと思う身体パーツを認識しその部分をできるだけ強調しましょう。 好きな身体パーツを３カ所あげましょう。強い腕、平らなお腹、まっすぐな歯、明るく耀く目など色々あるはずです。好きなパーツに焦点をあて、それらを目立たせる努力をしましょう。 身体なしに１日を快適に過ごすことはできません。身体には素晴らしい仕組が整っています。日々身体の機能に注意を向ければ、その素晴らしさが分かります。身体は様々な仕事を達成する精密な機械です。単なる飾りではありません。強い腿のお陰で子どもや孫を抱っこしたり階段を上ったり庭で石蹴りができることに感謝しましょう。

english_section_name: Loving Your Body

summary: ウォール・スクワットを実践する　 カエル跳びを行う　 ピロー・スクイーズ（枕を膝の間に挟んで潰す）を実践する　 横たわって股関節を内転させる

document: ウォール・スクワット（壁を使ったスクワット）はアイソメトリック・エクササイズ（筋肉を収縮させずに行う静的筋力トレーニング）で腿を引き締める効果があります。 ウォール・スクワットを行うには、背中を壁につけて膝を45度の角度に曲げ、30秒間その姿勢を保ちましょう。その後立ち上がって休憩します。この動作を10回繰り返して１セットとし、４セット行います。 カエル跳びは筋肉強化運動と有酸素運動が合体した運動で、カロリー消費量を増加させると同時にインナーマッスルを鍛えることができます。  足を大きく広げて立ち、膝と足の指を外側に向けます。次に蛙をイメージして両手を床に付け、出来るだけ低くスクワットします。胸を上に向け、膝を足の指の真上に来るようにします。 跳び上がり、足を閉じながら身体を４分の１回転させます。跳び上がる時に腕を頭上に上げて身体を押し上げましょう。 出来るだけ深いスクワットの姿勢で床に戻ります。再びジャンプします。４回ジャンプして一周します。 1分間、出来るだけ多くカエル跳びを行ったら、次は逆方向に回転します。 この運動は運動器具を必要とせず、キッチンなどで手軽に出来ます。必要なのは椅子と枕だけです。  頑丈な椅子に座ります。足に車のない椅子を選びましょう。床に足をつけ膝を90度に曲げ枕を両膝と両腿の間に挟みます。 息を吐きながら枕を押しつぶします。枕の中身を押し出すようなイメージで行いましょう。押しつぶしたら普通の呼吸に戻り、1分間そのままの姿勢を保ちます。 この運動は脚の内側を走る内転筋に働きかけます。通常の有酸素運動と一緒に行うと、筋肉が引き締り腿の内側の脂肪燃焼を促します。  体の側面を床につけて横向きになります。両足をまっすぐに伸ばし左右の足が上下に並ぶように揃えます。腕を曲げて頭の下に置き体を支えても構いません。もう片方の腕は体の側面に沿わせ、手が腰の位置に来るように置きます。腰と肩が床に対して直覚に、頭と背骨が一直線になるようにします。 腹筋を使って背骨を支え、下の脚全体を上側の脚の前に出します。この時点で両足ともまっすぐに伸びた状態ですが、上側の脚の足の部分を床につけ、両足を床の上で休ませます。 下の脚を床から上げます。息を吐きながらゆっくりと上の脚より上に上げます。腰が傾くか背中の下部（斜紋筋）に緊張が走ったら止めます。 次に息を吸いながら、上げた脚をゆっくりと床に下ろします。 向きを変えて横たわり繰り返します。脚上げは10回行い最後に両脚ともまっすぐに伸ばして１セット終了します。片側３セット終了したら、向きを変えて繰り返します。

english_section_name: Exercising to Tone Your Body

summary: 体脂肪を部分的に減らそうとしてはいけない　 有酸素運動を増やす　 インターバル・トレーニングに挑戦する

document: 内ももの脂肪だけを落とすのは不可能です。そうするには身体全体の脂肪を減らさなければなりません。全体的に体重を落すことが肝要ですが、結果に過度な期待をかけず現実的になりましょう。 有酸素運動は脂肪を燃焼するのに効果抜群です。体全体の脂肪を落とすには（それにより、内ももの脂肪も減らすには）、１回あたりの有酸素運動の時間を増やすか、有酸素運動の日数を増やしましょう。殆どの有酸素運動は下半身に働きかけるので、特に腿引き締めには効果があります。体重が減るにつれ腿もよい形に整えられるでしょう。  人気のある有酸素運動として、ペダルを踏むと足が楕円形を描くように動く運動器具を使ったエリプティカル・トレーニング、ランニング、階段昇降、縄跳び、早歩きなどがあります。試してみましょう。   脂肪燃焼を高めるには1日最低30分の運動を一週間に５日行いましょう。  運動を日課として始める前に、必ず医師に健康状態を診てもらい、中程度から強度の高い運動をしても問題ないことを確認しましょう。 インターバル・トレーニングは高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行う運動です。例えば、ウォーキングとジョギングを５分ずつ交互に30分から１時間行うか、ジョギングとランニングを交互に行います。インターバル運動はカロリーの消費量を増やし、脂肪燃焼率も上げます。 １回につき30分以上のインターバル・トレーニングを1週間に4回から５回実戦しましょう。

english_section_name: Exercising to Lose Weight


summary: 可能性を想像する　 目標を複数のステップに分ける　 影響を考慮して、目標の優先度を決める　 基準点や期限日を設定する　 「目標設定のためのSMARTモデル」を試す

document: まず、15分間で、自分の夢や目標、展望などを書き出してみましょう。この際、順番を気にしたり、明確な目標を書いたりする必要はありません。ただし、自分のあり方や価値観に合った目標や夢を書くことが大切です。何を書いたら良いかわからない場合、ウォーミングアップとして、思いつくことを自由に書くフリーライティングを行ってみましょう。次のような項目について書いてみると良いでしょう。  理想的な将来像 素晴らしい人の資質や性格 向上したいこと 深く学びたいこと 改善したい習慣 将来の夢や理想が見えてきたら、その達成に向けて、明確な目標を設定しましょう。具体的な目標を書くことが大切です。長期的な大きい目標であれば、複数の目標や小さなステップに分けます。将来の夢や理想を達成するための方策として、こういった目標やステップを考えましょう。 例えば、「50歳の誕生日までに、走ることを極めたい」という目標は、あいまいで、現在の年齢によっては、長期的だと言えるでしょう。「ハーフマラソンを目指してトレーニングをする。1年以内にハーフマラソンを、5年以内にフルマラソンを完走したい」という具体的な目標を立てましょう。 書き出した目標を比べ、どの目標が最も重要か、または、好ましいかを考えます。それぞれの目標について、達成する可能性、達成にかかる期間、目標への達成やその過程が自分の人生に与える影響などを考慮します。また、特定の目標がその他の目標よりも重要だと感じる理由についても考えてみましょう。書き出した複数の目標が互いに対立しないことを確かめます。 影響によって目標の優先度を決めると、目標達成の意欲が高まるでしょう。また、自分がその目標を達成した姿や、その際に得られる恩恵が想像できるでしょう。 目標やステップに対し、細かい基準点や期限日を設定し、進捗を把握します。計画通りに進めば、達成感が得られて意欲が向上するでしょう。また、改善すべき点がないかなどを見直す機会にもなるでしょう。  例えば、1年以内にハーフマラソンを完走するという目標の場合、6カ月の時点で、トレーニング期間に区切りをつけます。その目標が達成できていれば、残りの6カ月で、練習として実際にハーフマラソンを走ることを新たな目標とします。それらの目標が達成できないとわかった時点で、基準点を変更する必要があります。 目標や自分で立てた達成スケジュールを一目で確認でき、やる気を失わないよう、カレンダーを使用しましょう。また、達成した目標にひとつずつチェックを付け、達成感を得ましょう。 それぞれの目標を「具体的な（Specific）」「測定できる（Measurable）」「達成可能な（Attainable）」「関連性のある（Relevant）または現実的な（Realistic）」「期限のある（Time-bound）」形で書き出しましょう。 例えば、「健康になりたい」といった漠然とした目標を、SMARTモデルを使用し、次のように具体的に書き換えましょう。  具体的な（Specific）：「体重を減らし、健康的になりたい」 測定できる（Measurable）：「10kg体重を減らし、健康的になりたい」 達成可能な（Attainable）：50kgの減量に比べ、10kgの減量は達成可能な目標だと言えます。 関連性のある（Relevant）または現実的な（Realistic）：10kg減量すれば、活動力や幸福感の向上につながることを覚えておきましょう。また、他の人のためでなく、自分のためにこの目標を達成するのだと忘れてはいけません。 期限のある（Time-bound）：「毎月0.7kgずつ体重を減らし、来年の終わりまでには合計で10kg体重を減らし、健康的になりたい」

english_section_name: Writing Your Goals

summary: 何が欲しいのかを明確にする　 具体的な条件や用語を設定する　 本当にこれらを欲しているのか考慮する　 動機を考える　 現実的な目標を立てる

document: 漠然としていても、自分が求めるものや達成したいことがある場合、とりあえずそれに向かって行動を始める人は少なくありません。しかし、明確な目標を設定しなければ、あいまいな目標や、現在の状況には不適切な目標に向かって進んだり、何をすればよいかわからなくなる恐れがあります。目標をきちんと設定し、無駄な時間や労力を費やすことを避けましょう。また、目標がはっきりとしていれば、やる気にもつながるでしょう。  例えば、労働者は、明確なガイドラインや仕様のない仕事に対してはやる気を見せませんが、明確な目標やフィードバックのある仕事には意欲を持って取り組みます。  漠然とした目標や一般的な目標には、「幸せになりたい」「成功したい」「良い人間になりたい」といったものが含まれます。 自分が何を達成したいと考えているかを明確にする必要があります。漠然とした条件や一般的な用語は、きちんと定義しましょう。 例えば、成功するという目標を立てる場合、自分にとって何が成功を意味するのかを定義する必要があります。金銭的な豊かさを成功ととらえる人もいれば、子どもの健やかな成長を成功と考える人もいます。 一般的な用語や目標を定義することで、自分が重要と考える資質や、自分がどのような人間であるかが見えてくるでしょう。 例えば、仕事での成功を人生での成功だと考える場合、まずは職業訓練を受けるという目標を立て、キャリアを築きましょう。 何かを欲しいと思った時、あまりその理由については考えないでしょう。しかし、時には自分が立てた目標が、人生における夢や目指すものと合致しないと気づくこともあります。そのような差異が生まれる例として、社会における認識や考えからの影響が挙げられます。将来、医師や消防士になる夢を持つ子どもたちは、実際にそれが意味することを認識していません。また、後に将来の夢が変わることも珍しくありません。  自分の目標が、親もしくは配偶者や恋人などのパートナーからの期待など、周りの人々影響を受けていないか、または友人やメディアからの社会的なプレッシャーの結果ではないか、考えてみましょう。 自分の目標は、他人ではなく、「自分が、自分のために」したいことでなければなりません。 何かを達成したいのか、それとも、誰かが間違っていることを証明したいのか、動機を考えましょう。「正しい」動機は人それぞれですが、自分にとって正しい目標であるかを考慮する必要があります。そうでなければ、達成感を得られず、ストレスで疲れ切ってしまう恐れがあります。 例えば、医師になりたいのであれば、それは人々を助けたいからですか？それとも、お金をたくさん稼ぎたいからですか？自分にとって正しい動機でなければ、目標達成が難しくなるだけでなく、達成感を得ることもできません。 目標を考えていると、過大な夢を見てしまう恐れがあります。しかし、目標によっては、自分の意志ではどうしようもないことが問題として立ちはだかるかもしれません。現実的で実現可能な目標を立てましょう。 例えば、世界一のバスケットボール選手になりたいという夢は、年齢や身長といった自分ではどうにもできない要因に左右されます。達成できない目標を立ててしまうと、失望し、意欲がそがれる恐れがあります。

english_section_name: Defining Your Goals


summary: ローラーカバーとペイントローラーを用意します。 ローションをペイントローラーに絞ります。 背中でペイントローラーを動かします。

document: 標準サイズの12インチ（300㎜）ローラーは1度に広い範囲を塗ることができ、小さめの4インチ（100㎜）ローラーはより的確に塗ることができます。毛丈4㎜の短毛ローラーを使いましょう。ローラーハンドルはいくつか種類があるので自分の背の高さに合わせて選びます。  ペイントローラーなどの塗装用品は、ホームセンターで取り扱っています。 清潔なペイントローラーをすでに持っていれば新しく購入する必要はありません。 塗料をローラーにつけるためのペイントトレーがあると便利です。 ローラーの幅一杯に線を描くようにローションをつけましょう。ローションの線を2～3本つけると背中により多く塗ることができます。ペイントトレーがあればローションをトレーに絞り出し、その上でローラーを転がして全体につけましょう。  好みに応じた量のローションを使います。試行錯誤を繰り返し適量を見つけましょう。 ローラーの表面全体にローションをつけると、背中にまんべんなく塗ることができます。 ペイントローラーを手に持ち、肘を曲げた状態で腕を肩越しに背中にまわしてローションを塗り始めます。次に、腕を横から背中にまわして中背から腰までローションを塗りましょう。 ローラー本体にローションの1部が浸み込むので、必要に応じて数回ローションをつけ足しながら背中に塗りましょう。

english_section_name: Rolling Lotion on Your Back

summary: 前腕の外側と手の甲に、縦にローションを絞り出します。 腕を背中にあてます。 自動車のワイパーのように腕を動かします。

document: 肘を曲げた状態で、腕を体の前で平らに伸ばします。前腕の表面が水平になるように伸ばしましょう。手の甲から肘の近くまで線を描くようにローションをつけます。両方の前腕にローションを絞り出しましょう。  ローションを腕に塗りつけるのではなく、載せるように絞り出します。 背中全体を塗るのに必要なだけローションを使います。 肘を曲げ背中に腕をまわして、ローションをつけた前腕で背中をこすります。体の柔軟さにもよりますが、この姿勢が少し辛く感じることもあるでしょう。その場合は、1度に片方の腕だけを背中に回したほうが楽かもしれません。  肩に痛みがある、または体があまり柔軟でない場合、この方法は難しいかもしれません。 できるだけ背中の広い範囲にローションを塗れるように、腕を背中にこすりつけながらワイパーのように上下に動かしましょう。まず左腕で背中の左半分を塗り、次に右腕を背中に回して右半分を塗りましょう。 背中のローションが足りなければ必要に応じて繰り返し行います。

english_section_name: Utilizing Your Forearms

summary: 食品用ラップフィルム60～90㎝を切り取ります。 ラップの真ん中にローションをつけます。 ラップに背中を向けて立ちます。 後ろに手をまわしラップを持ち上げます。 ラップを背中で左右に動かします。

document: 使う長さは好みによりますが、長めのほうが使いやすいでしょう。ラップの箱についているカッターやよく切れるハサミで切り取ります。  ラップはくっつきやすく、くしゃくしゃに丸まってしまうので、テーブルの上に平らに広げて切りましょう。しわになりにくく、きれいに広げることができます。 食品用ラップフィルムがなければ、様々なビニール製品で代用できます。使い捨ての古いテーブルクロスがあれば必要なサイズに切って使いましょう。ゴミ袋を切って使うこともできます。いざとなれば、トイレットペーパーの大きな袋を使っても構いません。 必要な分量のローションをラップの上に絞り出しましょう。ただし、ローションは意外にのびるので、つけすぎに注意します。幅3～5㎝位のローションで十分でしょう。  ラップの上に細長くローションをつけることもできます。その場合は12～15㎝が目安です。 ラップのほうを向いたまま持ち上げるとぐしゃぐしゃになってしまいます。ラップに背中が近づくように背を向けましょう。 ラップを高い場所に広げた場合は背中に届きにくいので、一旦持ち上げて低い場所へ移動します。 両手でラップの両端をそれぞれ掴んで持ち上げます。初めは背中の下の方にローションのついた面をあてましょう。 肩越しに頭を後ろに向けてラップの位置を確認しながら持ち上げます。 タオルで背中を拭くように、ラップを左右に動かしてローションを背中に塗り広げます。上の方へジグザグに動かし、中背にもローションを塗りましょう。  片手をラップから放し、その手を肩越しに後ろにまわして持ち替えると、ラップを上下に動かすことができます。肩甲骨のあたりにもローションを塗りましょう。 肩や腕を動かしにくい場合は、垂直で平らな面にラップを貼り付ける方法もあります。室内ドアが適していますが、塗装が傷つきにくく万が一ローションがこぼれても簡単に拭き取れるような場所を選びましょう。背中の高さに合わせてラップにローションをつけます。ラップに背中を向け、肩甲骨が10㎝弱低くなるようにかがみます。その姿勢で背中をラップに押し付け、こすりながら立ち上がりましょう。この動きを繰り返し、さらに左右にも背中を動かしてローションを背中全体に塗り広げます。必要に応じてローションをラップの低い位置につけ、体を前方に少し傾けながら背中の小さな部分に塗ることもできます。

english_section_name: Applying Lotion With Plastic Wrap

summary: ヘラを用意します。 ヘラにローションをたっぷりつけます。 ヘラを背中にそっとあてます。 ローションを背中に塗り広げます。

document: プラスチックやゴムおよび木製のヘラを使うことができますが、金属製のヘラは避けましょう。ヘラを数本持っていたら、その中で持ち手が一番長いものを選びます。  料理によく使うヘラを使うのは避けたほうが賢明です。できれば、ローション専用のヘラを用意しましょう。 木ベラを使う際は破片に注意します。 こぼさないようにヘラをできる限り水平に保ちながらローションをつけましょう。1度にたくさんつけすぎないで、数回に分けて背中に塗るほうがこぼれにくいかもしれません。 ローションをつけた面を上に向け、できるだけ水平を保ちながら肘を曲げて背中に手をまわします。ローションがついた面を腰にあてましょう。 初めにローションをつけたヘラを腰にあて、円を描くようにヘラを動かしながら中背までローションを塗っていきます。背中の上のほうは、肩越しにヘラあててローションを塗りましょう。 背中全体にまんべんなくローションが塗れるまで必要に応じて繰り返します。

english_section_name: Using a Spatula


summary: 材料を集めます。 15個のネジのうち、14個に銅線を巻きます。 製氷皿の各マスにネジを1つずつ入れます。 正極と負極を製氷皿の片方の端に取りつけます。 各マスに水を入れます。 導線を正極と負極に取りつけます。 電池を試します。 電圧を上げます。

document: この電池では、銅線、金属ネジ15個、製氷皿、水を使います。 また、ハサミ、電圧計、そして両端にワニ口クリップが付いた導線2本も必要です。各ネジに銅線を巻きます。ただし、1つはそのままにし、負極として使います（電池ができたら、そのネジに導線の1つをつなげます）。   使うネジの数は、製氷皿が氷何個分のものかによります。ここでは氷14個分の製氷皿を例にしています。 銅以外であれば、どの種類の金属ネジを使っても構いません。亜鉛でコーティングされた（亜鉛メッキにした）ものや、アルミのネジだとうまく行きます。ネジの大きさは、約1インチ（約2.5㎝）の長さを目安にしましょう。 各ネジの上部、頭のすぐ下に銅線を2回巻き付けます。ネジの周りに銅線を巻いたら、指で銅線を曲げてフックの形にします。このフックを使ってネジを製氷皿の各マスに引っ掛けます。  銅線は各ネジを巻ける長さに（フックを作るための余裕を持たせて）予め切っておいても、長いまま使って各ネジを巻き終わる度に切っても、どちらでも構いません。 製氷皿の各マスが電池の発電源になります。各マスの端にネジを1つずつ取りつけます。1つのマスに複数のネジを入れないようにしましょう。 製氷皿の片端のマスの外側の縁に銅線を引っ掛けます。皿の同じ側の端、銅線を引っ掛けた隣のマスの中にネジを入れます。ネジが皿の縁より上に出るようにします。そこに導線を付けるためです。 銅線のフックとネジが水に触れるよう、各マスに十分な量の水を入れます。 1本の導線をワニ口クリップで銅線の端子に付けます。そしてもう1本の導線をワニ口クリップでネジの端子に付けます。   ワニ口クリップが水につかないよう気をつけましょう。 どちらの端子に何色を付けるかは問題ではありません。 導線の逆の端を電圧計に付けます。この発電源が14個の電池は約9ボルトのはずです。 電解液を塩水、お酢、レモン汁、ライム汁などに変えたり、使う銅の量を増やすと電圧を上げられます。

english_section_name: Making 14-cell Water-powered Battery

summary: 材料を集めます。 アルミと銅の板を木の破片の上に置きます。 板と電圧計をつなげます。 各板の上に手を片方ずつ乗せます。

document: この電池は、大体手のひらの大きさの銅板とアルミ板が1つずつ必要です。また、両端にワニ口クリップが付いた導線2本と電圧計も使います。  金属板、導線、電圧計は金物店で購入できます。 木の破片が無ければ、その他の非金属のものの上に置いても構いません。例えばプラスチックなどです。 ワニ口クリップを使って、銅板を電圧計の片方の端に、アルミ板をもう片方の端につなげます。  持っている電圧計とのつなげ方が分からない場合、説明書を読みましょう。 手を金属板の上に置いたら、手の汗が金属板と反応し、電圧計に示されるはずです。   電圧計で何も示されない場合、接続を反対にします。銅板がつながっていた端子とアルミ板がつながっていた端子とを入れ替えるのです。 それでも反応が見られない場合、接続と導線を確認しましょう。全てがきちんとつながっている場合、板がさびているのかもしれません。板を消しゴムやスチールウールで綺麗にしてさびを落としましょう。

english_section_name: Making a Hand-powered Battery

summary: 材料を集めます。 プラスチックのコップの3/4までソーダを入れます。 ソーダの缶を完全に空にします。 ソーダの缶からアルミの板を切り出します。 アルミ板を磨きます（任意）。 板を液に入れます。 導線を金属板に取りつけます。 電池を試します。

document: この電池では、未開栓のソーダの缶（種類は問いません）、プラスチックのコップ1つ（6～8オンス（177～237ml））、3/4インチ（2㎝）幅の銅板が必要です。銅板はコップの高さより少し長いものを用意しましょう。また、ハサミ、電圧計、そして両端にワニ口クリップが付いた導線2本も必要です。  これらの材料が家に無い場合、金物店で購入できます。 銅板は、銅線を何本かまとめたり、ジグザグに曲げて必要な幅を持たせたものも代用できます。 コップは必ずしもプラスチックでなくても構いません。金属ではないことが重要です。発泡スチロールや紙のコップも代用できます。 缶に残ったソーダは捨てる（または飲む）ようにしましょう。流しで逆さにし、何回か振って完全にソーダを出します。 3/4インチ（2㎝）幅の板を缶の側面から切り出します。プラスチックのコップの高さより少し長くなるようにしましょう。これが難しくても心配する必要はありません。板の上の部分を曲げ、コップの縁に引っ掛けて液に浸けます。   缶を切る代わりに、金物店でアルミ板を買っても構いません。 アルミホイルはアルミ板の良い代用品にはならないので、使わないようにしましょう。 金物店でアルミ板を購入した場合はこの工程を飛ばせます。ソーダの缶から板を切り出した場合、磨いて両面の塗料（ペンキ、プラスチックなど）を落とす必要があります。 板がお互いに触れないようにします。コップの中に向かい合わせに置きます。横並びにしたり、重ねたりしてはいけません。   板の上がソーダの上に出て、コップの縁より少し高くなるように切るのが理想です。 板がコップの縁より上に出ない場合、それぞれの板を少し曲げ、カップの縁に引っ掛けられるようにします。 ワニ口クリップを開いて1本の導線を片方の金属板に取りつけます。そして別の導線をもう片方の金属板に、ワニ口クリップを使って取りつけます。   ワニ口クリップがソーダにつかないように気をつけましょう。 取りつける導線の色と板の組み合わせは問題ではありません。 持っている電圧計の説明書に従い、それぞれの金属板からの導線を電圧計につなげます。電圧計で、電池の電圧は約3/4ボルトと表示されるはずです。

english_section_name: Making a Soda-powered Battery

summary: 材料を集めます。 プラスチックのコップ3/4に水を入れます。 塩大匙1（15ml）を水に加えて混ぜます。 2つの金属板をコップに入れます。 導線を金属板に取りつけます。 電池を試します。

document: この電池では、プラスチックのコップ1つ（6～8オンス（177～237ml））、3/4インチ（2㎝）幅でコップの高さより長い金属板2つ、塩大匙1（15ml）が必要です。それぞれの板は異なる種類の金属である必要がありますが、どの種類かは選ぶことができます。よく使われるのは亜鉛、アルミ、銅です。また、ハサミ、電圧計、そして両端にワニ口クリップが付いた導線2本も使います。   この作り方を変化させたものとして、塩大匙1（15ml）の代わりに塩小匙1（5ml）、お酢小匙1（5ml）、漂白剤数滴を水に入れる方法もあります。この方法を試す場合、漂白剤は危険な化学物質なので気をつけましょう。 金属板、導線、電圧計は金物店で購入できます。導線は電気部品の店でも見つかるはずです。 コップは必ずしもプラスチックである必要はありません。金属ではないことが重要です。発泡スチロールや紙のコップでも代用できます。 塩、お酢、漂白剤を使う場合も手順は同じです。 板を塩水に触れさせ、上がコップの縁より高くなるようにします。板が短すぎる場合、曲げてコップの縁に引っ掛かるようにし、液に浸けます。 ワニ口クリップを使って1本の導線を片方の金属板に取りつけます。そして別の導線をもう片方の金属板に、ワニ口クリップを使って取りつけます。   ワニ口クリップが水につかないようにしましょう。 取りつける導線の色と板の組み合わせは問題ではありません。 持っている電圧計の説明書に従い、各金属板からの導線を電圧計につなげます。電圧計で、電池の電圧は約3/4ボルトと表示されるはずです。

english_section_name: Making a Saltwater-powered Battery


summary: 殺虫剤を使う前にコナカイガラムシが寄生している枝を切り落とします。 観葉植物用の殺虫剤を使います。 殺虫剤を植物にたっぷりスプレーします。 完全に駆除できるまで定期的に繰り返します。

document: 寄生された枝には白いロウ物質が付着しています。剪定するとコナカイガラムシを部分的に駆除することができるうえ、コナカイガラムシが隠れる場所が減るので殺虫剤がより効果的に作用します。 はっきりしない場合は商品のラベルで確認しましょう。観葉植物用ではない殺虫剤を使うと植物に害を与える恐れがあります。 コナカイガラムシ駆除には、観賞植物用の殺虫剤のうち有効成分にアセフェート、マラチオン、カルバリル、ダイアジノンを含むものを使いましょう。 葉や枝から殺虫剤が滴るくらいスプレーしましょう。葉の裏や枝の付け根も忘れずに吹き付けます。 最大限の効果を得るため、製品の使い方に従って使用します。 完全に駆除できるまで数回繰り返す必要があるかもしれません。植物に害を与えることなく殺虫剤を使える頻度について、使用上の注意を読んで確認しましょう。 植物がいきいきと葉を繁らせ、コナカイガラムシを見かけなくなったら、すべての害虫を駆除できたと考えられるでしょう。

english_section_name: Using Insecticides

summary: 濃度70％の消毒用エタノールを綿棒に浸します。 害虫が寄生している植物の表面を綿棒で拭きます。 大きな植物にはスプレーボトルに入れた消毒用エタノールを吹き付けましょう。 目についたコナカイガラムシを植物から取り除きます。 コナカイガラムシを駆除できるまで、週に1度繰り返します。

document: 植物の害になる恐れがあるのでこれ以外のアルコールを使うのはやめましょう。 葉の裏側や枝の隙間も忘れずに拭きましょう。コナカイガラムシは手が届きにくい場所に隠れる傾向があるので、植物全体に消毒用エタノールを塗ることが重要です。 スプレーボトルに消毒用エタノールを入れて、コナカイガラムシが寄生した大きな植物にスプレーします。 コナカイガラムシは、白く小さな虫でロウ物質に覆われています。手でつまんで取り除きゴミ箱に捨てましょう。 コナカイガラムシが噛みつくことはありませんが、指にロウ物質が付着しないようにガーデニング手袋を着用しましょう。 コナカイガラムシは手が届きにくい場所に隠れるのが上手なので、完全に駆除するためには消毒用エタノールを何回か塗る必要があります。目につく場所にコナカイガラムシが見つからなくても、残っている虫を駆除するために数回繰り返し行いましょう。 植物にコナカイガラムシを見つけることがなくなり、植物が元気に葉を繁らせている場合は駆除が完了したと考えられます。

english_section_name: Killing Small Infestations with Rubbing Alcohol

summary: 新しい植物を庭に持ち込む前にコナカイガラムシの寄生を確認します。 定期的にコナカイガラムシが寄生していないか植物をチェックします。 コナカイガラムシが付着したガーデニング用品を廃棄します。 できれば窒素を含む肥料の使用を控えましょう。

document: 小さく丸い形で白いロウ物質で覆われた虫を探しましょう。新しい植物にコナカイガラムシを見つけたら、取り除いてゴミ箱に捨てます。植物にコナカイガラムシが多く寄生している場合は、植物自体を廃棄するか、購入した店に返品する必要があるかもしれません。 ほかの植物にコナカイガラムシの寄生が広がる恐れがあるので、害虫が寄生した植物を庭に持ち込むのはやめましょう。 小規模の害虫被害を定期的に処置すると、大規模な被害をより簡単に防ぐことができます。植物に寄生しているコナカイガラムシを見つけたら手で取り除きましょう。コナカイガラムシが数多く寄生している場合は、被害が広がらないようにその植物を庭から取り除きます。 シャベル、プラントクリップ、鉢などのガーデニング用品にコナカイガラムシが集まることがあります。ガーデニング用品にコナカイガラムシが付着していないか常に確認して、植物に寄生する恐れがある害虫が付着している道具を植物に使うのはやめましょう。 窒素の濃度が高いとコナカイガラムシの繁殖速度が増します。窒素を含む肥料が必要ではない植物には、窒素を含まない肥料を使いましょう。

english_section_name: Preventing Mealybug Infestations

summary: 水、液体食器用洗剤、ニームオイルをスプレーボトルに入れて混ぜます。 植物が浸るまでスプレーしましょう。 植物を木陰に移動して乾かします。 コナカイガラムシを駆除できるまで、週に1度繰り返します。

document: ニームオイル小さじ1杯（5ml）と食器用洗剤2～3滴を使います。ニームオイルは、インドセンダンの樹から抽出された植物油で、コナカイガラムシの駆除に使うことができます。 葉の裏、枝の付け根、植物が生えている土壌表面も忘れずにスプレーします。溶剤がコナカイガラムシを完全に覆うようにスプレーします。 焼ける恐れがあるので、直射日光や過度の熱にさらさないように気を付けましょう。屋外の地植えの植物にスプレーする場合は、気温29℃未満で曇りの日を選びます。 ニームオイル溶液を1度スプレーしただけでは、植物に寄生したコナカイガラムシを駆除しきれないでしょう。コナカイガラムシのライフサイクルは短いので、完全に駆除できるまで毎週定期的にスプレーして、新しく生まれた虫を駆除する必要があります。 植物が健康を取り戻し、コナカイガラムシを見かけなくなったら駆除完了です。

english_section_name: Using Neem Oil for Potted or Shaded Plants


summary: 強い悪臭をチェックする　 灰色味がかった鶏肉は食べない　 鶏肉の質感をチェックする　 火を通した鶏肉にカビがないかチェックする

document: 新鮮な鶏肉からは認識できる臭いはしません。鶏肉からすぐに分かる不快な臭いがしたら、処分して冷蔵庫または冷凍庫をそうじしましょう。生の鶏肉の臭いは、鶏肉があった場所を徹底的にそうじしないと残ることがよくあります。 重曹を使用すると悪臭を効果的に取り除くことができます。 新鮮な鶏肉はピンク色で、火を通すと白色になります。灰色っぽい鶏肉は傷んでいるでしょう。購入する際は、ぼやけた色をしたものや変色した鶏肉は避け、また食べてもいけません。 レストランで出される鶏肉料理は、パン粉やソースを剥がして色をチェックしてみましょう。 生の鶏肉の表面にわずかな水分はあっても、粘液のようなものではありません。鶏肉がベタベタしていたり過度にヌルヌルしているようなら処分しましょう。 生の鶏肉に触れた後は、肉が傷んでいるかどうかに関わらず手を洗いましょう。 上記のサインに加えて、調理済みの鶏肉が腐敗している場合、悪くなってカビが生え始めていることがあります。火を通した鶏肉にカビを発見した場合、カビを取り除いてカビがない所を食べようとしてはいけません。全部捨てて食中毒を防ぎましょう。

english_section_name: Checking for Spoiled Poultry

summary: 生臭い魚介類は避ける　 鮮度をチェックする　 白く濁った色の魚の身は食べない　 生きている魚介類は調理する前にチェックする

document: 一般的に考えられている事に反して、新鮮な魚介類は生臭くありません。海のような匂いがしますが、鼻にツンときたり、強い匂いではありません。自分の鼻を信じて、悪臭がする魚介類は処分しましょう。 スーパーで買い物をする際は、匂いを比べて新鮮なものを選びましょう。 魚介類は水から出した後は表面に光沢があります。乾いた魚介類は悪くなっていることが多いでしょう。目やえらが付いたものの場合、目は透明で濁りがなく、えらは紫や茶色ではなく赤っぽい色のものを選ぶと良いでしょう。 ウロコが剥がれて落ちている魚は避けましょう。 新鮮な魚の身は、通常白や赤またはピンク色をしていて表面に薄く水分があります。身が青色や灰色がかっていて、水分が出ているものは、傷んでいる証拠です。 甲殻類や貝類等生きた状態を調理して食べるものは、死んだあと急速に悪くなります。ハマグリやアサリ、牡蠣、ムール貝等は扱う際にコツコツと叩き、貝が閉じていることを確認しましょう。カニやエビは、調理する前に足が動いているか確認しましょう。 死んでから数時間後に調理した甲殻類や貝類は食べてはいけません。

english_section_name: Watching for Bad Seafood

summary: キッチンカウンターで肉を解凍しない　 安全な温度で肉を保存する　 すぐに食べない肉は冷凍する　 消費期限が切れたり冷蔵庫で保管していない肉は避ける　 調理時の肉の内部温度をチェックする

document: 肉を冷蔵庫や冷凍庫から出して常温に長時間置くと、腐敗の危険性が高まります。電子レンジで素早く安全に解凍しましょう。 冷凍肉を冷蔵庫で解凍するのも安全で良い方法です。 肉は4 °Cの冷蔵庫で保存しましょう。これより高い温度で保存すると傷みが早まります。室温に何時間も置いた食べ物は処分しましょう。 肉は冷蔵庫では数日しかもちませんが、冷凍すると数ヶ月保存が可能です。肉を長持ちさせるには、密封できる容器に入れて食べるまで冷凍保存しましょう。 肉を冷凍すると冷凍焼けをおこす場合があります。食べても危険ではありませんが、不快な味がします。 肉が傷んでいないように見えても、有害な細菌が繁殖していることがあります。常温で長時間置かれていた肉や、消費期限を過ぎた肉は食べてはいけません。 食品媒介性細菌の全てが色や臭いで識別できるわけではないため、適切な温度で肉を調理することが食中毒を防ぐ鍵になります。赤身肉は焼き加減によって、50～75 °Cの間、鶏肉は75 °Cになるまで調理するのが理想的です。魚介類は65 °Cになるまで火を通したものは安全に食べることができます。 寿司などの生で食べる魚介料理は、調理の指示に注意深く従い、傷んでいるサインに気付いたら処分しましょう。

english_section_name: Preventing Meat Spoilage


summary: エアーベッド内の空気は自然に減少します。 エアーベッドに空気を充満させて漏れを調べます。 バルブからの空気漏れを調べます。 静かな広い部屋でエアーベッドを立て掛け、空気漏れを調べます。 耳をベッドから5～8 cmほど離し、空気が抜ける音を確かめます。 何も見つからなければ、手の甲を水で濡らし、上記の手順を繰り返します。 それでも空気漏れが見つからない場合は、洗剤液の泡を使って調べます。 空気漏れの箇所にペンで印をつけます。 ベッドから空気を抜いて完全に乾かします。

document: ベッドカバーを外して穴を探す前に、ベッド内の空気は少しずつ減っていくことを覚えておきましょう。空気漏れをしていようがいまいが、いずれは空気を入れなおす必要があります。  冷たい空気はエアーベッドを収縮させます。夜に室内の温度が低下するにつれ、ベッドが多少しぼむ場合があります。小型ヒーターをベッド付近に置くと、この問題を解消できます。  購入直後のエアーベッドは、「伸びる」必要があります。最初の数回は、空気を入れた直後に柔らかく感じても心配はいりません。すぐに正常の硬さになります。 空気を満たした数分後に著しく空気が抜ける場合は、空気漏れの可能性があります。空気を入れた後、ベッドの上に座ってみます。体重がかかっても、空気漏れがなければ3～5 cm以上沈むことはありません。  それでも空気漏れの確信が持てない場合は、ベッドに厚い本などを乗せて重みを加え、一晩様子を見ましょう。翌朝、空気がかなり抜けているようであれば、空気漏れが発生しています。  エアーベッドに空気を入れたまま漏れを探しましょう。ベッドが柔らかくなってきたと感じたら、再度漏れを探す前にベッドに空気を入れます。ベッド内の空気圧が高いほど、空気漏れの勢いが増すため、見つけやすくなります。 バルブに手をかざし、空気が漏れていないかを確認します。プラグのような形をしたバルブは、通常エアーポンプの横にあり、バルブを外すと素早くベッドの空気を抜くことができます。あいにく、バルブは家庭での修理が難しい部品です。 バルブが壊れていたり、バルブから空気が漏れている場合は、メーカーに問い合わせて新しいバルブを注文しましょう。 大抵の場合、ベッドの下に誤って物を置いてしまい、エアーベッドの裏面に穴が空いて空気漏れが発生します。ベッドに空気を十分に入れ、ベッドを立て掛けて裏面を調べます。空気漏れを調べるために、ベッドをひっくり返したり、回転させたりする十分な広さが必要です。 空気漏れの音を聞き逃さないようにベッドに耳を近づけて、耳を全体にゆっくりと動かします。空気が漏れている箇所から、シューシューといった音が聞こえるはずです。 ベッドの裏面から調べ、漏れが見つからなければ、側面と表面を調べましょう。 ベッドから漏れた空気が手についた水を素早く蒸発させるため、手が冷たく感じます。濡らした手をベッドから5～8 cmほど離し、ベッド全体に手をかざして空気漏れを調べましょう。 唇を舐めて空気漏れを調べる手もあります。唇は体のなかで最も敏感な部分のひとつです。 エアーベッドのメーカーは、カビの原因となるためこの方法を推奨しない場合がありますが、洗剤液を使うと空気漏れを効果的に見つけることができます。この方法は、シャボン玉の原理と同じで、ベッドが薄く塗った洗剤液を穴から「吹く」ことで、漏れの箇所を特定できます。以下の要領で調べましょう。  小さなバケツに水を満たし、液体食器用洗剤を数滴（小さじ1杯）加えます。 洗剤液を含ませたスポンジで、ベッドの表面をゆっくり拭います。 バルブの周辺、継ぎ目、裏面、表面の順に調べましょう。 泡が立っていたら、そこから空気が漏れています。  調べ終わったら、清潔なスポンジで洗剤液を拭き取りましょう。 ベッドに空気が入っていない状態では、漏れを見つけるのはほとんど不可能です。簡単に修理ができるように、漏れている箇所に印をつけておきましょう。 洗剤液を使って調べた場合は、空気漏れの箇所をタオルで拭いて素早く乾かし、印をつけましょう。 空気漏れの箇所を特定して印をつけたら、ベッドから空気を完全に抜きます。洗剤液を使って空気漏れを調べた場合は、ベッドをタオルで拭いた後、日光に当てて最低1～2時間乾かし、次の作業に進みます。

english_section_name: Finding Your Leak

summary: 修理キットを購入します。 ベッドの空気を完全に抜きます。 穴の近くの柔らかいフェルト部分を、サンドペーパーで擦り取ります。 空気漏れの穴付近を掃除して乾かします。 穴の約1.5倍の大きさのパッチを切り取ります。 メーカーの取扱説明書に従ってパッチを貼ります。 パッチを均等な力でしっかりと押さえつけます。 2～3時間おいて接着剤を乾燥させます。 ベッドに空気を入れて漏れを確認します。

document: アウトドアショップのキャンプ用品売り場やインターネットで、修理キットを購入できます。安価で小型の修理キットには、接着剤、サンドペーパー、パッチが含まれており、テント、自転車のタイヤ、エアーベッドなどの修理に使えます。差し迫った状況で穴が小さい場合は、自転車のタイヤチューブの修理に使うパッチを使う手もあります。  サーマレスト　リペアキット（Thermarest Repair Kit）や、ティアエイド（Tear-Aid）などのエアーベッド用の修理キットも、インターネットで販売されています。 修理キットがプラスチックやビニールに適しているかを確認しましょう。 パッチの下に空気が入り、接着剤を無駄にしないように、ベッドの空気をすべて抜いてから作業を始めましょう。 穴がベッドの表面にある場合は、パッチをしっかりと接着させるために、フェルト部分を除去する必要があります。ワイヤーブラシまたはサンドペーパーで軽く擦ってフェルトを取り除き、穴の周りのビニール部分を露出させます。 エアーベッドのメーカーはこの柔らかい起毛加工を、「フロック加工」と呼んでいます。 洗剤液または少量のイソプロピルアルコールを使い、穴付近のホコリや汚れを拭き取ります。完全に乾かしてから次の作業に進みましょう。 穴を塞ぐのに十分な大きさにするために、穴より1 cm以上大きい周囲でパッチを切り取ります。パッチが予めカットされている場合は、穴の周囲より1～2 cm大きいパッチを使いましょう。 パッチはステッカーの要領で貼るか、特別な接着剤を使って貼り付けます。どちらにしても、説明書に従ってパッチの表面がなめらかになるように貼りましょう。やり直そうとしてパッチを剥がしてはいけません。穴が完全に塞がっていれば問題ありません。パッチを剥がして再び貼ると、粘着力が弱まります。 パッチを貼ったら、30秒以上押さえてしっかりと接着させます。手のひらの付け根部分を使い、パッチを押しましょう。または、麺棒を使ってパッチをベッドに密着させてもよいでしょう。 パッチの上に平らで重い物体を載せ、圧力をかけると効果的です。接着剤が乾燥するまで、ベッドに空気を入れてはいけません。 パッチに耳を近づけ、空気漏れの音がしないかを確かめましょう。ベッドをすぐに使わない場合は、空気を入れたまま一晩おき、翌朝に空気が漏れていないかを確認しましょう。

english_section_name: Using a Patch Kit

summary: 独自に修理をした場合は、メーカーの保証が無効になる場合があります。 穴がベッドの表面にある場合は、柔らかいフェルト部分をサンドペーパーで擦り取ります。 シャワーカーテンなどの薄く柔軟なビニールを四角く切り取ります。 手作りパッチを強力な接着剤で貼り付けます。 パッチを接着剤に押し当てます。 パッチの上に重い物体を載せ、6～8時間おきます。

document: 修理キットを使うか、そうでなければメーカーに送り返して修理を依頼することを求めるメーカーもあります。独自の修理も効果的ですが、ベッドの保証を失う場合もあるため注意が必要です。  ガムテープで一時的な補修ができます。短時間であればガムテープで空気漏れを防ぐことができますが、ガムテープはビニールには長時間接着しません。ガムテ―プはやがて乾燥して剥がれてしまいます。 穴の補修にホットグルーを使ってはいけません。ホットグルーは大抵の場合、エア―ベッドを溶かし、穴がさらに拡大します。 起毛加工は心地の良いものですが、パッチが穴を完全に塞ぐのを妨げるため、そのままではパッチを貼ってもすぐに剥がれてしまいます。ワイヤーブラシまたはサンドペーパーで軽く擦り、穴の周りのビニール部分が現れるまでフェルトを擦り取りましょう。 市販のパッチが手元にない場合は、家庭にある物でパッチを代用できます。タープやシャワーカーテンが適しており、簡単に好みの大きさに切り取ることができます。 穴を覆うのに十分な大きさに切り取りましょう。穴より周囲が最低1 cm大きなパッチが必要です。 パッチの大きさに合わせて、たっぷりの接着剤で穴を覆います。ここで、子供が使うクラフト用の接着剤を使ってはいけません。パッチを接着させるには、確かな接着力のあるアロンアルファやゴリラグルーなどの強力接着剤が必要です。 強く均等な力でパッチを接着剤に押さえつけます。パッチを指で均一にならし、パッチからはみ出た余分な接着剤をやさしく拭き取ります。 数冊の重い本やウエイトなどの重量のある物体をパッチの上に載せ、圧力をかけながら乾燥させます。6～8時間で、パッチはしっかりとベッドに接着されているはずです。

english_section_name: Patching Your Leak without a Patch Kit


summary: 規則を守る　 敵対せず協力し合う　 落ち着いて行動する　 同じ間違いを二度と繰り返さない　 進んで手伝いをする　 母親に親切にする　 母親が好きなことを一緒にする　 不機嫌な態度を取らず愛情を込めて接する

document: 別のことでも規則を破って母親の怒りを更に大きくしたくはないはずです。決められた規則を守るのは当然ながら、行儀良い振る舞いも心がけましょう。手伝いをする機会があれば、積極的に力になりましょう。 同じ過ちを二度と犯さずに良い振る舞いが習慣化するようなアイディアはないか、母親に助言を求めてみましょう。 仮に、あなたの問題が遅い帰宅時刻だとしましょう。そこで母親には、どうしたら門限までに帰宅できるかを一緒に考えてもらってはどうでしょうか。帰宅時刻の30分前に携帯電話のアラームが鳴るよう設定し、出かける前にアラームを設定したか確認してくれるよう母親に頼んでみてはどうでしょうか。 「引っ越してやる！」や「家出する！」といった大きな決断に走ってはいけません。あなたは自分が怒られていることに腹を立てているのでしょう。加えて、母親は自分のことなど全く大切に思っていないのだと感じるかもしれません。しかし、母親が怒るのは、あなたのことを思い、常に出来る限りのことをしてやりたいという願いからです。あなたには良くなってほしいと思っているだけです。寂しいと感じたら、友達に相談しましょう。あるいは父親や兄弟姉妹に愚痴を聞いてもらってはどうでしょうか。 同じ過ちを何度も繰り返せば、いい加減な気持ちで謝罪したのではないかと疑われるかもしれません。 頼まれなくてもゴミ出しをしましょう。家族のために洗濯もしましょう。小さな子の面倒を見たり、積極的に買い出しに行きましょう。母親が取り掛かる前に夕飯の準備を済ませてしまいましょう。あなたが過ちを正して状況を改善しようと努力をしていることに気付いてくれるでしょう。 母親が起きる前に朝食を作って部屋まで運んだり、花をプレゼントしたりしましょう。職場に持っていけるような写真やカードを作って渡しましょう。母親のことが大好きだと伝えましょう。 たとえ気分が乗らなくても母親と一緒に公園に行ったり、図書館に誘ったりしましょう。 愛情を込めて接すれば、母親のことを大切に思っていること、自分の振る舞いを改善したい気持ちがあることを示すことができます。

english_section_name: Showing You're Sorry by Being on Your Best Behavior

summary: 面と向かって直接謝る　 誠実な態度をとる　 真実を話す　 母親が感情的になっている時には話しかけない　 良いタイミングを計る　 あまり長く時間を置かない　 母親の話を聴く　 他の出来事を引き合いに出さない　 言い訳をしない　 間違いを改める　 書面で謝罪する　 許しを得るには時間がかかることを理解する　 母親も完璧ではないことを理解する

document: 謝る時には決してテキストメッセージやメールを使ってはいけません。感情的になっている人に面と向かって話をするのは難しいことですが、自分のしたことを素直に認めれば、母親もあなたが反省していることを分かってくれるでしょう。 敬意が伝わる口調で話し、はきはきとした声で謝罪の言葉を伝えましょう。モゴモゴ言うと自分のしたことを素直に認めていない印象を与えます。 どんな風に謝れば良いのか分からない場合は、こんな風に謝ってみてはどうでしょうか。「お母さんに嫌な思いをさせてしまって、本当にごめんなさい。ヒデキと喧嘩をするべきではなかったと反省しています。これからは感情を抑えられるように努力します。悪い癖を直すようにします。許してください」。 時には嘘をつきたくなることもあるかもしれませんが、後に必ずバレてしまいます。そうなれば、状況は更に悪化し、母親の許しを請うのも大変困難になるでしょう。 母親が冷静になるまで待ちましょう。母親が状況を冷静に考えられるようになったら話しましょう。その時に一番大切なのは、口論をしないことです。事態を悪化させる恐れがあります。 母親が夕飯の支度で忙しい時や、何かに気を取られている時には謝っても効果がありません。仕事が一段落し落ち着いた頃を見計らって、まずは話ができるかどうかを尋ねましょう。 母親の返答が否定的であっても母親の気持ちを理解するよう努めましょう。心の準備ができていないのかもしれません。時間を置いてから再び尋ねてみましょう。 自分がしたことを素直に認めるにはそのタイミングも重要です。時間を置きすぎると、母親に反省していないと思われる可能性があります。 誠実な態度で母親の話を聴きましょう。何故あなたのしたことは間違いだったと母親は思うのかを理解しましょう。母親が怒っている理由を理解して初めて真に謝ることができます。母親の気持ちになって考えましょう。親は、子供が立派な大人になることを願い何とか助けになりたいと思うものです。母親の立場で考えられるように努めましょう。 兄弟や姉妹が以前したことや、過去の出来事を持ち出すのは避けましょう。嫌なことを思い出させるだけであり、母親の怒りは益々酷くなるでしょう。 「アユミが先週門限を破った時には、罰を受けなかったじゃないか！どうして僕には怒るのに、アユミには甘いの？」などと言ってはいけません。過去の出来事を持ち出せば、感情が混乱します。「お母さん、この間僕がしたことを怒っているよね。本当に夜遅くまで外で遊んでいるべきじゃなかった。反省しています。ごめんなさい」と素直に謝りましょう。 言い訳は自分のしたことを他人や周りの物事のせいにしている印象を与えるので、せっかく謝っても、その行為を台無しにします。母親に許してもらいたいなら、自分の犯した間違いを素直に認めることが重要です。 「そんなに遅くまで出歩いていたわけじゃないよ。それに、遅くなったのは友達を家まで送って行ったからなんだ」などと言い訳がましく言うのではなく、「夜遅くまで出歩いていて本当にごめんなさい。今度からは時間を常に意識して、パーティーに行っても早く帰宅するように努力します」などと言いましょう。 謝罪は２人の関係を元に戻すのに一役買いますが、態度を改め大人になった自分を示すことができれば更に効果的です。 何かを壊してしまったなら、修復するか、新しい物と交換しましょう。妹や姉に怒鳴ってしまった後は、より親切に接し、本当は心から大切に思っているという気持ちを態度で示しましょう。 「面と向かって直接謝る」というルールに反するように思うかもしれませんが、直接謝罪した上で書面でも謝罪するとよいでしょう。ただし、メールやテキストメッセージを使ってはいけません。自分の間違いについて、今後どうすれば改善できるかを手書きの手紙にして母親に渡しましょう。手紙を書くには色々なことを考えなければならず、時間もかかります。母親は、渡された手紙からあなたの真剣な態度と思慮深さを感じ取ることができ、心が和むかもしれません。絵が得意なら、手紙にちょっとした戯れ絵を添えて送ってみましょう。母親に許す気持ちが芽生えるかもしれません。 次のような手紙を書いてみましょう。「お母さん、僕が妹と喧嘩したことで怒っているんですよね。お母さんは自分の妹と良い関係が育めなかったことを後悔して、僕たちには良い関係を築いて欲しいと思っているのを知っています。アユミは時々わざと僕を困らせることをするけれど、本当はアユミのことが大好きです。僕の方が年上だから、アユミが僕にいたずらをしても、お兄ちゃんとしてしっかりした態度を取るようにします。良い関係を築くには努力が必要ですね。お母さんは、僕の将来のために、誰とでも良い関係を築けるように手助けをしようとしていることも分かっています。アユミとも良い関係が長く続くようにと願って、色々と心配をしてくれているんですね。喧嘩をせずに仲の良い関係を保てるように努力します。そう誓います。お母さんのことも大好きです。どうか許してください。サトシより」 時と場合により、すぐに許してもらえることもあれば、時間がかかることもあります。心理学者によれば、人を完全に許すという行為は、いくつかの段階を踏んで収束するのだそうです。それは、深い悲しみが癒えるまでにいくつもの段階を経るのと同じだそうです。許しのプロセスとして、まず起きた事実を否定することから始まり、次に起きてしまったことに対処しようと努力をします。その後で怒りが起こり、どうにもならないと感じて落ち込み、ようやく事態を受け入れ、許すことができます。母親もこれらの段階を踏むことになるでしょう。この順番通りに行くとは限らず、また全ての段階を経るとも限りません。何れにせよ、母親の許しを得て、全てを元に戻すには時間と努力が必要です。 母親も間違いを犯します。必要以上に長い間、怒ったままの状態が続くかもしれません。 別の理由で怒っている場合もあります。母親の機嫌が悪いのが常にあなたのせいではあるとは限りません。嫌なことがあった時に妹に八つ当たりすることがありませんか。母親も嫌なことがあれば、感情的になることがあります。

english_section_name: Making a Sincere Apology

summary: 相手の話を聴いていることを態度で示す　 母親を無視しない　 敬意を表す口調で話す　 不平不満を言わずに罰を受ける　 思慮深く行動する

document: 母親があなたに話している時、説教をしている時には、口答えをせずに注意深く聴きましょう。難しいことかもしれませんが、母親の話を理解したいという気持ちを示すことができます。 母親が小言を言うのは、あなたのためを思ってのことです。母親があなたに話している時は、しっかりと聴きましょう。母親の言葉にきちんと反応し、ゆっくりと時間をかけてその意味を考えましょう。母親が話し終えたら、同じ間違いは二度としないと誓いましょう。そうすれば、あなたが話を真剣に聴いたこと、謝罪も心からの気持ちであることが分かるはずです。 母親の質問には誠実に答えましょう。捻くれた態度をとってはいけません。落ち着いて率直に、真実を話しましょう。 「何を考えていたの？」と母親に訊かれたら、「覚えてないよ。僕が馬鹿だってことだろ」などと皮肉っぽい調子で返答してはいけません。「しっかりと考えていなかったんだと思う。今度からはきちんとするよ」などと返答しましょう。 母親から罰を受けたら、素直に受け入れましょう。母親の決断を尊重していることが伝わるでしょう。 母親が怒鳴ることがあっても、あなたをひどく嫌っているからではありません。あなたのことを気にかけ、心配している証拠です。あなたには、将来に悪影響を及ぼすような過ちを犯して欲しくないと思っているのです。あなたの安全を祈り、思慮深い大人になって欲しい気落ちから教訓を学んで欲しいと願っています。 意地悪く接したり、侮辱したりしてはいけません。足を踏み鳴らして歩いたりドアを乱暴に閉めたりしてはいけません。更に母親の怒りを買い、あなた自身も自分の振る舞いを後悔して悲しくなるでしょう。  思慮深く行動すれば、母親から立派な行動だと褒められ、すぐに許してもらえるかもしれません。 「いつも口では良い返事をしながら、全く行動が伴っていないわ」と言われたら、口論せずに素直に認めましょう。また、将来素晴らしい大人になれるように母親にアドバイスを求めましょう。

english_section_name: Being Respectful


summary: 文章を無理に終わらせないようにしましょう。 穏やかに話しましょう。 会話に集中しましょう。 吃音がある子どもたちを褒めたり受け入れてあげましょう。

document: 吃音のある人と話をする時には、その人のために文章を終わらせてあげようと思うかもしれません。吃音のある人にとっては、それがさらなるストレスを貯めることになる場合があります。話を遮ったり、その人が言おうとしていることを想像して文章を終わらせたりすることは避けましょう。 吃音に悩む人が大人でも子どもでも、穏やかでリラックスした会話をすることが効果的です。ゆっくりと焦らずにしゃべることで、双方がプレッシャーを感じることなく会話することができ、吃音の影響の軽減に役立ちます。 吃音がある人と話をする時でも、同じ様に会話に注意を傾け、会話中であることを意識します。話し手から注意をそらさず、適切なアイコンタクトをとり、相手が話している時には良い聞き手になるようにしましょう。 相手が話そうとすることを決めつけたり、関心を失ったりしないようにしましょう。 吃音のある子どもと話している時に、その子たちを批判したり、その子たちにイライラしたりしてはいけません。吃音のある人を粗末に扱うと、相手の自尊心や自信に関する問題が大きくなるだけです。  子どもたちがはっきり話しているときには、褒めてあげましょう。口ごもってしまっても、その子たちを罰したり批判したりしてはいけません。 子どもたちのありのままを受け入れ、勇気付けたり支えたりしましょう。

english_section_name: Speaking With Someone Who Stutters

summary: 医師または言語病理学者に診てもらいましょう。 流暢にしゃべろうとしない練習をしましょう。 吃音を減らすための電子機器に関して、医師に相談してみましょう。 認知行動療法士に診てもらいましょう。 話す時はリラックスしましょう。 吃音の主な原因が何なのかを発見しましょう。

document: 吃音の影響を克服するには、専門の医療関係者や発語問題の専門家が、あなたやあなたのお子様の助けになってくれます。吃音の治療は、時間が経ってから始めるよりも、すぐに始めた方が最も治療効果が高く、年を取ってからの方が治療が難しくなります。以下の様な吃音の特徴に気がついた場合は、医師に相談しましょう。  大人になってから発症した吃音 筋肉の緊張や明らかな発語の困難 吃音が社会生活・仕事・生活の質に影響を与えている場合 不安・心配・自尊心の喪失などを引き起こす対処が必要な吃音 6ヶ月以上続く吃音 吃音が他の発語障害と併発している場合 自分自身またはあなたのお子様の吃音が悪化していることに気づいた場合 急いで話したり、早口で話したりすることは、会話の中で起こる吃音の頻度に影響を与えることがあります。ゆっくりと意図的に話すことによって、いつ、何をきっかけに吃音が起こるのかを知ることができます。  ゆっくりとシンプルに話しましょう。 １音節の単語を１つずつ言います。次の言葉に行く前に、それぞれの言葉がはっきりと出てくる様にしましょう。 話しながら自分の言葉を確認し、どの言葉・どのような心理状態が吃音を引き起こす、または悪化させるのかを発見しましょう。 話している途中で一呼吸置いたり、黙ったりすることをためらわないようにしましょう。 練習する時のように、自分のペースを守ります。 問題だと気づいた言葉を練習しましょう。 言葉や文の長さを少しずつ長くしていきます。話し言葉の中で問題となる言葉が話せる様になるまで、時間をかけて取り組みましょう。 現在、吃音の悩みに役立つ装置には、主に２つの種類があります。中には、吃音に悩む人が一日中つけていられる程の小さい装置もあります。  片方の装置は、タイミングを遅らせた人の声をイヤホンの中で再生します。この遅れによって、ゆっくり話すようになり、吃音を軽減させることができます。 もう片方の方法では、自分の話し声が他の人の話し声と調和して聞こえるようになります。 自分の話し声をこうした方法で聞くことで、吃音を軽減させることができます。 認知行動療法の技術や治療を受けることで、吃音に悩む人は、どの精神状態になると吃音が悪化するのかを知ることができます。この治療法には、吃音によって引き起こされる不安・ストレス・自尊心に関する問題の解決に役立つという利点もあります。 時間をかけて、言いたいことをきちんと言うことは、吃音の軽減に効果的です。話すときには十分な時間を自分に与え、できるだけ気持ちを落ち着けておくようにしましょう。  自分の言葉や自分が言いたいことをいつも変えるのはやめましょう。 時間をかけて、自分が使いたい言葉で話しましょう。 リラックスして、話すことに対する心配を取り除くことは、吃音の軽減に役立ちます。 無理して言葉を出さないようにしましょう。 自分のペースで話します。無理して話そうとすると、余計に話すことが難しくなることもあります。 現在わかっている吃音の原因は３つあります。一般的な２つのタイプの吃音は、発達性吃音および神経因性吃音と呼ばれています。３つ目は最も稀なもので、心因性吃音といいます。  発達性吃音は、言葉が話せるようになる幼児期に発生します。成長過程では、ほとんどの子どもに多少の吃音が見られますが、中にはその問題が続く子どもがいます。この種類の吃音は遺伝性で、家族の中にも同様の吃音に悩む人がいる傾向が実証されています。 神経因性吃音は、脳卒中や頭部への外傷など医療上の深刻な問題の後に発生することがあります。脳の言語中枢と発語に使われる筋肉との間の接続が弱くなったり切断されたりしています。 心因性吃音は、心理的にトラウマを抱えた出来事に直面することで引き起こされます。

english_section_name: Reducing the Effects of Stuttering


summary: 鑑賞用であれば4分の1まで開いた時に切る　 切ってドライフラワーにする　 種を鳥やリスから守る　 シードヘッドを収穫する

document: 花びらは中央の丸い部分に対して垂直に立っているような状態です。このタイミングで切ると花瓶に生けたあとの持ちが最も長くなります（一般的に5日間で、種類によってはさらに持つ場合もあります）。  早朝あるいは夕方に切りましょう。 清潔なナイフあるいはハサミを用いましょう。 水に浸かる葉はすべて取り除きましょう。 すぐに花瓶に生けましょう。 この場合は、花が半分ほど開き、花びらが外側に傾いてきた段階で切りましょう。 様々な方法でドライフラワーにすることができます。茎をより糸でしばり、温かく換気の良い部屋で上下さかさまに吊すとという方法が最も簡単でしょう。 種を収穫したいのであれば、野鳥や動物から守る必要があります。花が萎れ始め花びらが落ちるようになったら、頭の部分をチーズクロスや紙袋で覆いましょう。 蜂が授粉すると種の数はぐっと増えます。 中央の丸い部分の色が緑から黄色に変化し始めたらシードヘッドを収穫しましょう。さらに濃い茶色になるまで、乾いた暗い場所で保管します。種はそのままでも食べても、ローストして食べても良いでしょう。 保管する際は、空気が通るよう布袋に入れましょう。こうすることでカビの発生を防ぎます。

english_section_name: Harvesting Flowers and Seeds

summary: 土壌が痩せている場合は肥料を与える　 害虫からひまわりを守る　 黄色くなった葉を探す

document: ひまわりには特に肥料が必要なく、窒素を与えすぎると、ひょろ長くなり開花も遅れる可能性があります。土壌が痩せている場合は、堆肥やスローリリース肥料を表面に加えましょう。  こうすることで適度に栄養を与えることができます。 ひまわりを ナメクジやカタツムリから守ることが重要になります。園芸店などでナメクジ駆除剤を購入し周辺に撒きましょう。自前のワナを設置しても良いでしょう。 粘土質あるいは水浸しになった土では、フワフワとした白カビに気をつけなければなりません。この白カビが発生すると、名前通りの症状が見られる他にも葉が黄色くなって縮みます。こうした様子が見受けられたら、水やりを減らして土を乾かし、直ちに防カビ剤を用いましょう。白カビに感染しすると花が咲く可能性が低くなるので、さらに感染が広がらないよう取り除いてしまった方が良いかもしれません。  色が抜けて黄色になった以外、葉に特に異常が見られないという場合は、白カビでなく細菌に感染しているのかもしれません。この場合も土を乾燥させることが効果的です。恐らくそのまま無事に成長するでしょう。 葉が黄色くなっていても葉脈が緑色の場合はミネラル不足が原因でしょう。原因を特定するのは難しいものの、肥料を薄めて加えることで改善するかもしれません。 ひまわりの場合、本格的に成長し始めると双葉が落ちるのが一般的です。双葉が黄色くなり落ちてしまったからといって焦る必要はありません。本葉に注意しましょう。

english_section_name: Caring for Sunflowers

summary: 種類を選ぶ　 水はけがよく日当たりのよい場所を選ぶ　 求める花の大きさ次第で間隔を決める

document: ひまわりの種類は多岐にわたり、高さが5メートルを超えるものから、ひざの高さのスプレー咲きまで様々です。高さや見た目の他にも、いくつか検討すべき点があります。  最も一般的な種類（黄色い花の一輪咲き）は成長が早く育てる手間もあまりかかりません。サンリッチやプロカットは初心者向きです。  一つの種から枝分かれをするスプレー咲きもあります。こうした種類のほとんどは一輪咲きと比べると成長が遅いという特徴があります。また、育ったひまわりを切り花として使う予定がある場合は、花粉が含まれていない種類（チェリーローズなど）、あるいは少ない種類を選択しましょう。  マンモスグレーストライプといった大きく育つ種類は、食べると美味しい種を収穫できるでしょう（小さなひまわりの中には、鳥のエサ用の種が取れるものがあります）。また、周囲のつる性植物を支える役割も担います。 ひまわりは、水はけがよくpH値が中性のローム質の土を最も好みます。また、日照時間は土壌以上に大切です。少なくとも6時間、出来れば8時間以上日光が当たる場所を選びましょう。 土壌が痩せている場合は、7.5～10センチの堆肥を表土に混ぜ合わせましょう。 種を植える間隔が開くほど、花は大きく育つでしょう。  ブーケに用いるような小さな花の場合は15センチ間隔、より大きな花の場合は25センチ以上の間隔を目安としましょう。  植える予定のひまわりの高さが1.5メートルを超えることが予測される場合は、少なくとも30センチは離すようにしましょう。巨大な種類は、60センチの間隔を確保しておくと良いでしょう。  スプレー咲きの場合は、45センチ程の間隔が必要です。

english_section_name: Planting Sunflowers


summary: 葉巻の種類を覚えます。

document: 初めて見たものを選ぶのではなく、異なるタイプの葉巻を見分ける方法を知っておきましょう。葉巻の種類を決める時は、販売員に尋ねます。葉巻の種類を勉強しておくと、葉巻を吸い始める際により知識深く楽しむことができます。葉巻にはさまざまな種類があります。  コロナ：この葉巻は42リングゲージ（直径）で長さ6インチ（約15cm）です。フット（点火する部分）は広がっていて、ヘッド（吸い口の部分）は丸く閉じています。 ピラミッド：ヘッドが尖った形で閉じています。 トルペード：中央部分が膨らんでいて、ヘッドは尖り、フットが閉じています。 ペルフェクト：トルペードに似ていますが、中央が膨らみ両端が閉じているため、丸みを帯びた形状です。 パナテラ：これは38リングゲージで7インチ（約18 cm）と、コロナよりも長く細い葉巻です。 クレブラ：この葉巻は3本のパテナラを三つ編みにしたものです。太いロープのように見えます。

english_section_name: Choosing a Cigar


summary: Excelドキュメントを開く　 セルを選択する　 挿入 ハイパーリンク 電子メールアドレス ハイパーリンクの表示文字列を入力する　 メールアドレスを入力する　 OK

document: ハイパーリンクを挿入したいExcelドキュメントをダブルクリックします。 または、「Microsoft Excel」のアイコンをダブルクリックしてから空白のブックをクリックすると、新しいドキュメントを開くことができます。 ハイパーリンクを挿入したいセルを選択しましょう。 をクリックする　「Microsoft Excel」ウィンドウ上部の緑色のリボンにあるタブのことです。挿入をクリックすると、緑色のリボンのすぐ下にツールバーが表示されます。 Macを使っている場合は、「Microsoft Excel」の挿入タブとMacのメニューバーにある挿入メニューを間違えないようにしましょう。 をクリックする　「挿入」ツールバーの右側の「リンク」という項目にあります。これをクリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 をクリックする　ポップアップウィンドウの左側にあります。 ハイパーリンクに表示したい文字列を「表示文字列」というテキストフィールドに入力します。 ハイパーリンクの表示文字列を入力しなかった場合は、メールアドレスが、そのままハイパーリンクの表示文字列になります。 ハイパーリンクを設定したいメールアドレスを「電子メールアドレス」のテキストフィールドに入力します。 または、「件名」のテキストフィールドに所定の件名を入力すると、ハイパーリンクが設定されたメールから、件名がすでに入力されている状態で新しいメールを開くことができるようになります。 をクリックする　ポップアップウィンドウの一番下にあるボタンのことです。

english_section_name: Creating an Email Address Hyperlink

summary: Excelドキュメントを開く　 セルを選択する　 挿入 ハイパーリンク 新規作成 ハイパーリンクの表示文字列を入力する　 新しいドキュメントの名前を入力する　 OK

document: ハイパーリンクを挿入したいExcelドキュメントをダブルクリックします。 または、「Microsoft Excel」のアイコンをダブルクリックしてから空白のブックをクリックすると、新しいドキュメントを開くことができます。 ハイパーリンクを挿入したいセルを選択しましょう。 をクリックする　「Microsoft Excel」ウィンドウ上部の緑色のリボンにあるタブのことです。挿入をクリックすると、緑色のリボンのすぐ下にツールバーが表示されます。 Macを使っている場合は、「Microsoft Excel」の挿入タブとMacのメニューバーにある挿入メニューを間違えないようにしましょう。 をクリックする　「挿入」ツールバーの右側の「リンク」という項目にあります。これをクリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 をクリックする　ポップアップウィンドウの左側にあるタブのことです。 ハイパーリンクに表示したい文字列を「表示文字列」というテキストフィールドに入力します。 ハイパーリンクの表示文字列を入力しなかった場合は、新しいドキュメントの名前が、そのままハイパーリンクの表示文字列になります。 「新しく作成するドキュメント」のテキストフィールドに入力します。 をクリックする　ポップアップウィンドウの一番下にあります。デフォルトでは、これで新しいドキュメントを作成して開き、そのドキュメントへのリンクが最初のドキュメントで選択したセルに挿入されます。 または、「後で新しいドキュメントを編集する」オプションを選択してからOKをクリックすると、ドキュメントを開かずに、そのドキュメントへのリンクを挿入することができます。

english_section_name: Linking to a New File

summary: Excelドキュメントを開く　 セルを選択する　 挿入 ハイパーリンク ファイル、Webページ ハイパーリンクの表示文字列を入力する　 リンク先を指定する　 ファイルまたはWebページを指定する　 OK

document: ハイパーリンクを挿入したいExcelドキュメントをダブルクリックします。 または、「Microsoft Excel」のアイコンをダブルクリックしてから空白のブックをクリックすると、新しいドキュメントを開くことができます。 ハイパーリンクを挿入したいセルを選択しましょう。 をクリックする　「Microsoft Excel」ウィンドウ上部の緑色のリボンにあるタブのことです。挿入をクリックすると、緑色のリボンのすぐ下にツールバーが表示されます。 Macを使っている場合は、「Microsoft Excel」の挿入タブとMacのメニューバーにある挿入メニューを間違えないようにしましょう。 をクリックする　「挿入」ツールバーの右側の「リンク」という項目にあります。これをクリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 をクリックする　ポップアップウィンドウの左側にあります。 ハイパーリンクに表示したい文字列を「表示文字列」というテキストフィールドに入力します。 ハイパーリンクの表示文字列を入力しなかった場合は、リンク先へのパスが、そのままハイパーリンクの表示文字列になります。 次のタブのいずれかをクリックします。   現在のフォルダー―ドキュメントフォルダまたはデスクトップフォルダ内のファイルを検索します。  ブラウズしたページ―最近閲覧したWebページを検索します。  最近使ったファイル―最近開いたExcelファイルを検索します。 リンク先となるファイルやフォルダ、またはWebアドレスをクリックしましょう。リンク先へのパスは、ウィンドウの下部にある「アドレス」のテキストボックスに表示されます。 インターネットから「アドレス」のテキストボックスにURLをコピーすることもできます。 をクリックする　ポップアップウィンドウの一番下にあります。これをクリックすると、選択したセルにハイパーリンクが挿入されます。 ハイパーリンクのリンク先となるファイルやフォルダの保存先を変更してしまうと、そのハイパーリンクが使えなくなってしまいます。

english_section_name: Linking to an Existing File or Webpage


summary: 潤滑剤を鍵や鍵穴にスプレーします。 温かい空気を鍵穴に吹きつけます。 鍵を温めます。

document: これは鍵にスプレーしたり、鍵穴に向けてストローをあて、ストローを通してスプレーすると最も効果があります。以下のいずれかを使いましょう。  市販の解氷剤 消毒用アルコール ポリテトラフルオロエチレン（PTFE）の潤滑粉（予防に最適） 注意：WD-40、グリース潤滑剤、シリコン潤滑剤の使用は避けましょう。鍵穴がべとべとになる可能性があります。黒鉛は少量であれば問題ありません。 複数の潤滑剤を混ぜてはいけません。 厚紙でできたトイレットペーパーの芯、またはその他の円筒形のものを鍵穴の上にあて、空気を誘導します。筒の中に向けて息を吐いたりドライヤーをあてたりして、鍵穴を温めます。これは時間がかかるかもしれません。 この方法は鍵が100％金属で、電子チップが入っていない場合にのみ試せます。厚い手袋かトングで鍵を持ち、マッチやライターの上で熱します。鍵を鍵穴に入れ、氷が解けるのを待ちます。

english_section_name: Unfreezing Car Locks

summary: 車のドアを押します。 氷を少しずつ削ります。 ぬるま湯をゴムのシールにかけます。 市販の解氷剤をスプレーします。 リモートで車のエンジンをかけます。 凍ったシールをドライヤーで温めます。

document: 凍ったドアに体重をかけて押します。ドアをできるだけ強く押しましょう。押す力でドアのシール周りの氷が割れ、ドアが開けられるようになるかもしれません。  この方法では解錠はできるけれどドアが開かない状態を想定しています。鍵自体が凍ってしまった場合は次の方法まで飛びましょう。 氷が厚い凍結になっている場合、ドアのシール全体から取り除き、必要な場合はドアノブからも取り除きます。アイス・スクレーパーが無い場合、ヘラやクレジットカードなど、何か硬いプラスチックを使いましょう。金属はガラスや塗装を傷つける可能性があります。 コップ、バケツ、またはその他の容器にぬるま湯を用意します。ぬるま湯をドアのシールの周りにかけ、氷を解かします。氷が厚い場合、これを何回か繰り返す必要があります。ドアが開いたら、タオルでシールの内側の水けを拭き、再度凍るのを防ぎます。   熱湯を使ってはいけません。温度差により、窓ガラスが割れる可能性があります。ホースの冷水でも、氷よりは温かいので有効です。  車のドアはゴムのシールが擦り切れていたり、傷ついていたりするとより凍りやすくなります。水が浸み込んで凍るためです。損傷に気づいたら、そこを中心にかけましょう。 解氷剤は車用品店や金物店で購入できます。解氷剤を使うと氷が解け、潤滑剤が残るので、さらに水分が溜まるのを防ぐ効果もあります。いざというときには自家製の解氷剤を代用できます。   消毒用アルコールで氷は解けますが、繰り返し使うとゴムのガスケットが痛むかもしれません。 フロントガラス用のウォッシャー液の中には、アルコールが主成分のものもあり、解氷の目的で使うことができます。 薄めたホワイトビネガーは長く臭いが残り、窓ガラスにぶつぶつの跡ができることもあるので、最後の選択肢です。 リモートスタートができる車の場合、それを使って熱で内側からドアの氷を解かします。これには10分ほどかかります。 電池式のドライヤーや車まで届く延長コードがある場合、これは家にある物で氷を解かす別の方法になります。しかし、危険性もある方法です。ドライヤーを常に前後に動かしながら、シール全体にあてます。一か所を熱し過ぎるとガラスが割れる可能性があります。ヒビや傷がある場合は特に危険です。

english_section_name: Unfreezing Door Seals or Handles

summary: 車を覆います。 ビニールのごみ袋をドアに挟みます。 防護製品をゴムのシールに塗ります。 傷んだガスケットを交換します。 施錠ロッドを確認します。

document: 外に駐車したら、防水シートで車を覆い、氷がドア、鍵穴、フロントガラスにつかないようにします。 天候が悪い場合はボンネットも覆い、より深刻な故障を防ぎましょう。 寒い日はドアを閉める前にごみ袋をドアと車枠の間に挟み、お互いに凍り付かないようにします 車用品店で特別なゴム用クリームを買うのが一番です。シリコンスプレーは大概問題ありませんが、シリコンゴムを傷める可能性があるので、まずは車用品店を確認しましょう。石油製品やスプレー式の料理油は、よく使われる家で入手できる選択肢です。しかし、ゴムが徐々にすり減る可能性があります。 ゴム製のドアのシールに裂け目ができたら交換しましょう。水が浸み込んで凍り、ドアが開かなくなる原因になります。 戸板を外せれば外し、施錠用ロッドを確認します。それが凍っていたり腐食している場合、解氷剤をスプレーしましょう。これは車用品店でお願いすることもできます。

english_section_name: Preventing Frozen Doors


summary:
コピーしたい画像を選択する　 コピー 画像を挿入したいドキュメントまたはフィールドを長押しする
 ペースト

document: メニューが表示されるまで画像を長押しします。 をタップする　画像は、端末の「クリップボード」にコピーされます。 コピー先のアプリとは別のアプリの場合は、まずそのアプリを開きましょう。 をタップする　画像は、カーソルを置いたところのドキュメントまたはフィールドに挿入されます。

english_section_name: On iPhone or iPad

summary:
コピーしたい画像を選択する
 マウスまたはトラックパッドを右クリックする　 コピー 画像を挿入したいドキュメントまたはフィールドを右クリックする
 貼り付け

document: 画像：通常のアプリケーションであれば、コピーしたい画像を1回クリックするだけで選択することができます。  画像ファイル：コピーしたい画像ファイルをクリックします。  Ctrlキーを押しながら、選択したいファイルをクリックしていけば、一度に複数のファイルを選択することができます。 トラックパッドを使っている場合は、パソコンの設定によって、トラックパッドを2本指でクリックするか、トラックパッドの右端を1本指でタップすれば、右クリックを行うことができます。 または画像をコピーをクリックする　画像または画像ファイルは、パソコンの「クリップボード（一時的にデータを記憶する領域）」にコピーされます。 もしくはCtrl+Cキーを押しましょう。また、ほとんどのアプリケーションの場合、メニューバーの編集をクリックして、ドロップダウンメニューからコピーを選択するという方法もあります。 画像ファイルの場合は、そのファイルを貼り付けたいフォルダ内で右クリックをしましょう。 をクリックする　画像は、カーソルを置いたところのドキュメントまたはフィールドに挿入されます。 もしくはCtrl+Vキーを押しましょう。また、ほとんどのアプリケーションの場合、メニューバーの編集をクリックして、ドロップダウンメニューから貼り付け（ペースト）を選択するという方法もあります。

english_section_name: On Windows

summary:
コピーしたい画像を選択する　 コピー 画像を挿入したいドキュメントまたはフィールドを長押しする
 貼り付け

english_section_name: On Android

summary:
コピーしたい画像を選択する
 メニューバーの編集をクリックする
 コピー 画像を挿入したいドキュメントまたはフィールドをクリックする
 メニューバーの編集をクリックする
 ペースト

document: 画像：通常のアプリケーションであれば、コピーしたい画像を1回クリックするだけで選択することができます。  画像ファイル：コピーしたい画像ファイルをクリックします。また、⌘を押しながら、ファイルをまとめて選択すれば、一度に複数のファイルを選択することができます。  をクリックする　画像または画像ファイルは、パソコンの「クリップボード」にコピーされます。 また、キーボードの⌘+Cキーを押すか、マウスまたはトラックパッドを右クリックして、コピーを行うこともできます。右クリック機能がついていない場合は、Controlキーを押しながらクリックをして、ポップアップメニューからコピーを選択しましょう。 画像ファイルの場合は、そのファイルを貼り付けたいフォルダ内で右クリックをしましょう。  をクリックする　画像は、カーソルを置いたところのドキュメントまたはフィールドに挿入されます。 また、キーボードの⌘+Vキーを押すか、マウスまたはトラックパッドを右クリックして、貼り付けを行うこともできます。右クリック機能がついていない場合は、Controlキーを押しながらクリックをして、ポップアップメニューから貼り付け（ペースト）を選択しましょう。

english_section_name: On Mac


summary: 用具を準備する　 喉に目がけて光を照射する　 扁桃を曲げる　 綿棒の用意をする　 綿棒を使って臭い玉を優しくつつく　 水で繰り返しうがいをする　 臭い玉が残っていないか確かめる　 頑固な臭い玉を丁寧に除去する

document: 綿棒とその他の必要な用具を集めましょう。  綿棒 歯ブラシ 鏡 懐中電灯や携帯電話のライト、また照射できる照明器具 流水 口を開けて、光を照らします。鏡の前で行えば臭い玉を発見できるでしょう。 舌を突き出して、咽頭筋を閉じたり曲げてみます。「ああああ」と舌を伸ばす際に、喉の奥の筋肉に力を入れます。水でうがいをしている時と同様に、息を止めながら行ってみましょう。こうすれば扁桃が前に押し出されるので見やすくなります。 水を流して綿棒を浸します。こうすれば綿棒が柔らかくなるので、喉に与える不快感が軽減されます。汚れないように、宙に浮かしておきます。手などの細菌が付着している部分と、綿棒がなるべく接触しないように気を付けましょう。臭い玉が取れた際には、綿棒が他の表面に触れないように注意しながら洗面台にはたき落としたり、ペーパータオルで拭います。 綿棒が洗面台などに触れてしまった場合には、新しいものと交換します。 臭い玉が取れるまで、押したりつついてみます。綿棒に付着した状態で口から出します。  出血する恐れがあるので優しく触れましょう。少量の出血は問題ありませんが、出血を最低限に抑えるように注意しましょう。切り傷が口の中の細菌により感染症にかかり、臭い玉の原因になる可能性があるので気を付けましょう。 出血した場合には口をすすぎ、出血が止まった後にすぐに歯と舌を磨きます。 水でうがいをしてから次の臭い玉に取り掛かります。特に喉をつついてしまった場合には、唾液がねばつくように感じる場合があります。その際には十分にうがいをしましょう。ねばついた唾液が口の中に溜まるようであれば、水を飲んで薄めましょう。 目に見える臭い玉をすべて除去した後に、親指を首の顎の下に当てて、（清潔な）人差し指を口の中に入れて扁桃のすぐ横に当てます。その後、残った臭い玉が表面に現れるように優しく絞り出します（歯磨き粉を絞り出すように）。臭い玉が見えなくなったとしても、完全になくなったと早合点してはいけません。くぼみ部分が非常に深いために、すべてを押し出すのが困難な場合もあります。 根深い臭い玉の場合は綿棒で除去するのが困難です。無理に押し出そうとすると出血を伴う場合があるので気を付けましょう。歯ブラシの背中を使って緩くなるまで優しくつついてから、綿棒や歯ブラシで除去します。   それでも臭い玉が取れない場合には、口内洗浄液を使って数日間うがいをした後に再度試してみましょう。 それでもだめな場合には、口腔洗浄器を試してみることができます。効果が見られない場合には、水量を少しだけ強めにしてみましょう。 人によっては咽頭反射が強く、臭い玉をつつくのが困難な場合があります。

english_section_name: Removing Stones with Cotton Swab

summary: 口腔洗浄器を購入する　 洗浄器は最も弱い設定で使用する　 綿棒や歯ブラシを使って取りやすくする

document: ウォーターピックなどの口腔洗浄器を使って、臭い玉を穴から押し出すことができます。  購入する前に、少しの間扁桃部分に当てて試してみましょう。噴射が強すぎるあまり痛みを引き起こすようであれば、使用を控えましょう。 洗浄器を口の中に入れた際に、臭い玉に触れないように注意します。その後、最も弱い設定にしてから口腔洗浄器の電源を入れます。水流を臭い玉に当てて、臭い玉が取れるまで当て続けます。 洗浄器の力で臭い玉が緩くなるものの、なかなか取れないようであれば、楊枝や綿棒、また歯ブラシの裏部分を交代で試してみましょう。 視認できるすべての臭い玉に関して同じ作業を繰り返します。水で臭い玉を取る際には、丁寧に水をかけるように注意します。

english_section_name: Using an Oral Irrigator

summary: 扁桃摘出術について医師に相談する　 しつこく、重度の臭い玉の場合には抗生物質の投与を考慮に入れる　 治療について質問する

document: 扁桃摘出術は比較的簡単で、効果的な方法です。それほどリスクも高くなく、回復期間も比較的短いでしょう。施術における一般的な不安材料は、喉の痛みとわずかな出血程度です。  病歴や年齢、また他の要因から医師がこの術法を勧めないとしても、別の方法を提案してくれるでしょう。 扁桃摘出術は臭い玉の再発に悩まされている人や、なかなか取れなかったり厄介な臭い玉に苦しんでいる人を対象にした方法です。 臭い玉の除去について医師に相談することもできます。専用の洗浄器具を用いて除去してもらえるでしょう。 ペニシリンやエリスロマイシンなどの様々な抗生物質が臭い玉の治療に用いられています。しかし抗生物質は、臭い玉の原因である扁桃に溜まった食べかすを除去することはできません。再発の危険に加えて、抗生物質には悪影響も伴います。大抵の抗生物質は、口の中にある悪性の細菌と闘う良性の細菌まで破壊してしまいます。 扁桃の表面にある腺窩を構成する組織をレーザーで除去することもできます。レーザーによる治療は扁桃の表面を平滑にするため、腺窩やくぼみがなくなります。しかしこの治療法には危険も伴います。

english_section_name: Medical Intervention

summary: 食事後に口内洗浄液でうがいをする　 お湯と塩を試す　 酸素を供給する口内洗浄液を購入する

document: 大抵の場合、食べかすが扁桃のくぼみに溜まることで臭い玉は形成されます。そのため、食事後に口内洗浄液でうがいをするように心掛けましょう。口内洗浄液には歯や歯肉の健康を向上する作用があるだけでなく、食べかすを排除する上でも役立ちます。こうすれば、臭い玉の原因でもある、細菌の食べ物を取り除けます。 アルコール成分を含まない口内洗浄液を使用しましょう。 180mlのお湯に小さじ一杯の塩を入れ、完全に溶けるまで混ぜます。頭を後ろに傾けてから、塩水でうがいをします。塩水にはくぼみに溜まった食べかすを取り除くだけでなく、臭い玉に伴って生じる場合がある扁桃炎に起因する不快感を緩和する効果があります。 二酸化塩素と天然の亜鉛化合物が含まれた口内洗浄液には、口の中に酸素を供給する効果があります。酸素には細菌の繁殖を防ぐ効果があるので、二酸化塩素配合の口内洗浄液は臭い玉の治療や予防に役立ちます。 二酸化塩素が配合された口内洗浄液は非常に強力です。そのため、使い過ぎに注意し、一週間に1、2回だけ使用するようにしましょう。通常の口内洗浄液と併用して、二酸化塩素配合の口内洗浄液を使用できます。

english_section_name: Gargling to Remove and Prevent Stones


summary: ヘビをそっとしておきます。 ヘビにホースで水をかけます。 水中にいるヘビは虫取り網などで捕獲します。 屋外にヘビの捕獲器を設置しましょう。

document: 無毒のヘビであれば、ヘビが自ら出ていくのを待つのが最も簡単です。屋外にいるヘビが大きな問題となることはなく、そのうち自然に出ていくでしょう。ただし、子供やペットはヘビから遠ざけておきましょう。たとえ無毒であっても、ヘビに噛まれれば痛みを伴います。 ヘビが自宅周辺に頻繁に出没する場合は、除去よりも侵入予防策を講じましょう。 自宅周辺にいる無毒のヘビを追い出したい場合は、少し脅かすだけで逃げていくことがあります。庭のホースを使ってヘビに軽く水をかけ、家や敷地から追い出しましょう。 この方法は、危険性がないと確実にわかっているガーターヘビなどを駆除するのに向いています。 ヘビが水中にいる場合は、虫取り網など網目のものを使うと安全に捕獲できます。 テラスや草むらにいる小さな無毒ヘビの捕獲にも、虫取り網が便利です。ヘビを掴む時は、力を入れすぎるとヘビの肋骨が折れてしまうので注意しましょう。 捕獲したヘビは庭の裏手か近くの森林まで運んで放します。 一般的な屋外用のヘビの捕獲器はプラスチック製の箱で、物質や香りでヘビを箱の中におびき寄せます。捕獲した後はヘビが外に出られないようなつくりになっています。家の周りでヘビを見かけた場所に、この捕獲器を設置しておきましょう。  ヘビを捕獲したら、森林まで運んで放します。 庭に入ってきたヘビを捕獲するために、ヘビに有害な捕獲器を使うのは避けましょう。ヘビは生態系で大切な役割を担っており、殺すのではなく安全に排除すべき生物です。

english_section_name: Removing Snakes Outdoors

summary: 植木類は短く刈っておきましょう。 ヘビの餌になるものは排除しましょう。 家の隙間を塞ぎましょう。 ヘビ用の忌避剤を家や庭の周りにまきましょう。 忌避剤を手作りすることもできます。

document: ヘビは高く伸びた芝生や茂みを好むので、芝や茂みを定期的に手入れしておくと、ヘビが寄り付きにくくなります。芝生は短く刈り込み、倒木や穴の開いた切り株など、ヘビが好みそうなものは庭から撤去しましょう。庭をヘビの住処にしないための方法は次の通りです。   材木類は地面から少なくとも50cm離して保管し、堆肥や腐葉土は家から離れたところに保管しましょう。 ヘビが好む茂みやその他の背の高い植木類は取り払えないか検討しましょう。 ヘビはネズミやコオロギ、その他の昆虫類を食べます。家に集まるこうした生き物の数を減らすことができれば、ヘビは餌を求めて別の場所へ移動するでしょう。庭に小動物の住処となっている穴があれば、土や石などで埋めます。 鳥の餌やベリー、木から落ちたナッツ、こぼれた堆肥などもすべてネズミや昆虫の餌となるため、庭から撤去しましょう。  ネズミ捕りなどの罠や別の方法で、ネズミや昆虫類を駆除することを検討しましょう。 駆除方法については、 コオロギを駆除する方法を参考にしましょう。 ヘビが家の中に入ってこられないように、壁にヒビや穴がないか家の基礎部分を確認しましょう。隙間があれば、コーキングや発泡ウレタンなどでしっかり塞ぎます。玄関や窓にも隙間がないか、忘れずに確認しておきましょう。さらに、煙突、通気口、その他ヘビが侵入しそうな場所には網やカバーを設置しておきましょう。 小さなヘビも侵入できないように、網戸は目が直径0.5cm以下のものを選びましょう。 ヘビ用の忌避剤は外壁にスプレーできる液体タイプや、庭全体に散布できる粉末タイプが一般的です。通常、こうした忌避剤は環境に優しく、ペットや芝生にも無害です。 最寄りのホームセンターや園芸店で様々な種類のヘビ忌避剤を扱っているはずです。また、インターネットでも入手できます。 岩塩と潰したニンニクを同量ずつ混ぜ、玄関先や庭などヘビが寄り付いてほしくない場所にまいておきましょう。ヘビの害が深刻な場合は、硫黄と防虫剤を同量ずつ混ぜた、より強力な忌避剤を使いましょう。

english_section_name: Preventing Re-Infestation

summary: 毒ヘビである可能性がある場合は、専門業者や管轄の警察署などに通報しましょう。 ヘビが出ていくのを待ちましょう。 無毒のヘビは大きなゴミ箱の中にブラシで追いやります。 屋内用の罠で捕獲しましょう。 無毒のヘビであると確信できる場合は、手で捕まえる方法もあります。

document: 無毒と思われる場合でも、ヘビの扱いに不慣れなのであれば自分一人で対処する必要はありません。専門業者に捕獲と除去を依頼しましょう。毒ヘビの対処は必ず専門家に任せます。  ヘビを一つの部屋に閉じ込めます。たとえば、洗濯場でヘビに遭遇した場合は洗濯場のドアを閉じ、ヘビが逃げ出さないようにドアの下の隙間にタオルを挟み込みます。 専門業者が到着してヘビを駆除してくれるまでは、ヘビがいる場所に子供とペットを近づけないようにしましょう。 大抵のヘビは、時間が経てば隙を見つけて自ら外に逃げ出します。屋外に出られる部屋や車庫でヘビを見つけたら、家に通じるドアを閉じた後、ヘビが外に出られるように屋外に通じるドアを開けます。 ヘビは比較的早く出ていくでしょう。手荒な方法で追い出そうとすると、ヘビが怖がって屋内の目に付かない場所に逃げ込んでしまう可能性があるので、自ら出ていくように仕向けるほうが安全で効果的です。 自分で対処する方法としてはこの手法が一般的です。まず、大きなゴミ箱を横に倒し、ヘビがいる部屋に設置します。次に、デッキブラシでヘビをその中に追いやります。ヘビが中に入ったらゴミ箱を立て、蓋をしっかりと閉めましょう。  ヘビが入ったゴミ箱は蓋をしっかりと閉じたまま、自宅から離れた場所や山中に逃がしてやります。ゴミ箱を横に倒してゆっくりと蓋を開け、ヘビが出ていくのを待ちましょう。 できれば友人や家族または隣人に手伝ってもらいます。人手があると、手際よく速やかに駆除できます。 天井裏や車庫、床下などにヘビがいると思ったら、こうした場所の壁際に罠を設置します。こうすると、罠の上を這ったヘビや罠に入ったヘビを捕獲できます。捕獲したヘビを自分で外に逃がすか、業者に安全に逃がしてもらいましょう。  無毒のヘビを捕獲したら罠をバケツの中に入れ、屋外かヘビを放したい場所まで運びましょう。ヘビに植物油をかけると、蛇の体が罠から外れて逃げられるようになります。 ヘビが捕獲できたかどうか罠を毎日チェックしましょう。時間を置きすぎると、ヘビは餓死してしまいます。 まず、厚手のガーデニング用手袋をつけて手を保護しましょう。ヘビの頭の下に棒を差し込み、もう一方の手でヘビの体の後ろ半分を掴んで持ち上げます。ヘビの頭の後ろをしっかりと掴んで持ち上げることもできます。  必ずヘビが無毒であることを確認してから行います。よくわからない場合は、ヘビに触れてはいけません。 ヘビに近づくほど、ケガをする危険が高くなることを覚えておきましょう。

english_section_name: Removing Snakes from Indoors


summary: テープメジャーをヒップの片側に固定しましょう。 メジャーを一周させましょう。 鏡で確認しましょう。 ぴったり巻き付けましょう。 メジャーの値を読みましょう。 ヒップのサイズを記録しましょう。 服を仕立てる時は数センチ大きくしておきましょう。

document: メジャーの片方の端をヒップの片側にあてて押さえます。ヒップのどちら側でも問題ありません。難しい場合は少し体の中心の方に寄せても構いません。メジャーをヒップに巻き付けている間に、押さえている部分を離さないように気をつけましょう。  テープメジャーは柔らかくしなやかな巻尺で、裁縫セットに入っていたり手芸用品店で購入したりできます。裁縫セットは大型スーパーやドラッグストアでも販売しています。  インターネットを利用してメジャーを印刷することもできます。メジャーのデータは検索すると簡単に見つかります。印刷したら裁断し、端を合わせて糊かテープで貼りましょう。 この種のメジャーは破れやすいので慎重に扱う必要があります。とは言え、画用紙は使わないようにします。画用紙は固すぎてサイズを正確に測ることができません。 ステンレス製のメジャーは使わないようにしましょう。DIYに使うような種類のステンレス製メジャーは、体の採寸には適していません。柔軟性に欠けており、正確なサイズが得られません。 メジャーがねじれないようにして、背中側に回して巻き付けます。片側のヒップから反対側のヒップへメジャーを引っ張ります。この時、必ずメジャーがお尻の方にも回っていることに注意しましょう。 メジャーの両端を持ってまたぐと、メジャーが背中側に来ます。背中側に巻き付けるのが面倒な場合はこの方法が便利です。 これでメジャーが体に巻き付いたので、正しい位置にあるかを鏡で確認します。メジャーは床と平行に、ねじれがないようにします。メジャーが水平になっていることを確認しましょう。 背中側のメジャーを確認するため体の向きを変えます。横向きになると見やすいでしょう。 採寸する際はメジャーをヒップにぴったり沿わせます。この時、血行を妨げないように気をつけましょう。メジャーの下に指が一本入るくらいにしておきます。 下を向いて値を見てみましょう。メジャーの端と、巻き付けたテープが重なったところが測定値です。鏡の中を見た方が数値が読みやすいかもしれません。 ヒップのサイズが分かったので、後で使う時ために書き留めておきます。服を仕立てる場合、仕立てるものにもよりますが、バスト、ヒップ、ふともも、ウエスト、股下などのサイズも必要になります。  ヒップと同様、ふとももを測る時も一番太い部分で測りましょう。 股下とは、脚の内側の、股からズボンの裾が来る部分までのことです。希望の丈のズボンがすでにある場合、体を測らずそのズボンを測ればよいでしょう。 服を作る場合、正確なサイズ通りで作ると非常にぴったりとした服が出来上がり、動きにくくなります。そのため、動きやすいように数センチサイズを大きくしておきましょう。  サイズを数センチ大きくするのには2つの理由があります。1つ目は上述の通り、服の着心地をよくするためです。2つ目はデザインを作るためです。例えば、流れるようなフワフワのスカートを希望する場合、Aラインスカートの場合よりもヒップを数センチ大きくした方がよいでしょう。 生地によっても、サイズをどれくらい大きくしておくか変わってきます。例えば特に伸縮性が高い生地の場合、サイズをそれほど大きくする必要はありません。 何センチ足しておくかは生地によって決まります。しかし自分で服を作る場合は、希望するフィット感に合わせて5～10センチ大きくしておきましょう。 メリハリのある曲線的な体型をしている場合も、動きやすいように数センチ足しておきます。

english_section_name: Using the Cloth Tape

summary: 全身鏡を入手しましょう。 衣服を脱ぎましょう。 脚を揃えて立ちましょう。 ウエストとヒップの違いを知っておきましょう。 一番太い部分を探しましょう。

document: 体の他の部分に比べてヒップはサイズを測りやすい部分ですが、鏡があるとメジャーがねじれたり歪んだりしていないか確認するのに便利です。そのためサイズを測る時は鏡の前に立ちましょう。 ズボンやシャツなどの服を脱ぎます。薄い下着は着けたままでも測定は正確に行えます。分厚いジーンズなどを着ているとサイズが変わってしまいます。  いつも同じ分厚い服を着ている場合、どのくらい痩せたのかを測るだけであれば服を着たまま測定しても構いません。 服地などのために採寸する場合は、できるだけ正確であることが重要です。 脚を揃えないと、ヒップのサイズが実際より大きくなることがあります。そのため、採寸する時には脚を揃えるようにします。少なくとも肩幅より広げないようにし、できれば揃えるのが理想的です。 ウエストは胴の一番細い部分で、くびれているところです。ヒップはその下で、一般的にウエストより太くなっています。ヒップのサイズは臀部も含めて測ります。 ヒップの採寸は、ヒップの幅が一番広い部分を測ります。体のサイズを測る時には正確な位置で測る必要があり、ヒップは下半身の一番太い部分にあたります。体にぴったり合う服を探すには、一番太くなっている部分を見定めることが必要です。 テープメジャーをあてたら上下に数センチ動かして、最も太い部分で測れるように調整しましょう。

english_section_name: Getting an Accurate Hip Measurement


summary: 相手が自分のことを全て知ろうとしているかどうかに注意する　 相手が自分にあだ名をつけるかどうかに気づく　 自分のわずかな変化に、相手が気づくかを観察する　 相手が自分をからかったり、笑わせたりするかどうかを観察する　 どのくらいの頻度で相手が自分を誘うかを把握する

document: 相手があなたの私生活について様々な質問する場合は、相手は雑談だけでは満足しておらず、さらに深いレベルであなたを知ろうとしていることを意味します。これは、相手が単にあなたを親しい友人として見ている証拠かもしれませんが、もしかするとそれ以上の関係性に興味があることを示しているのかもしれません。  相手があなたの個人的な興味、趣味、友人、家族、そして何よりも重要な「感情」について質問するかどうかに、特に注意を払いましょう。 あなたが話したことを相手が覚えていて、再度話題に上げる場合は、相手があなたの話を熱心に聞いている証拠です。 男友達のグループの場合、誰かが記憶に残るような行動をした際に、あだ名をつけるのはよくあることです。その一方で、あだ名をつけられるような特別な行動はしていないにもかかわらず、ある男性があなたに独自のあだ名をつける場合、相手にとってあなたとの関係がいかに重要であるかを示しています。 相手があなたを好きな場合、外見に変化があったり、一生懸命していたことを達成した時に、相手はきっと気づくでしょう。このような変化を相手が褒めたり、気づくだけでも、それは相手があなたに相当気を配っている証拠として捉えてよいでしょう。 「それ、いいね」という簡単な誉め言葉でも、とても重要な意味にとらえる男性もいます。 誰にでも、周りから注目されるのが好きで、常に冗談を言っているような男友達がいるはずです。しかし、相手があなただけに合わせた冗談を言ったり、面白半分でからかう場合は、相手はあなたの気を引こうとしている可能性が高いでしょう。 相手もあなたを好きな場合は、あなたが言う冗談にもよく笑うでしょうし、冗談が特にそれほど面白くない場合でも笑ってくれるでしょう。 相手があなたに思いを寄せている場合は、可能な限りあなたと時間を過ごしたいと思うはずです。例えば、何か口実を作って、あなたと一緒に時間を過ごそうとするでしょう。1ヶ月に数回程度の誘いは、好かれている証拠にはなりませんが、週に何回も誘われる場合は、十分好かれている可能性があります。 相手が1対1で行動を共にしたいと感じているかどうかに、特に注意を払いましょう。

english_section_name: Paying Attention to the Things He Says

summary: 特殊な動作をして、相手が自分と同じ動きをするかを観察する　 相手の近くに座り、相手の居心地が悪くないかを観察する　 ボディータッチの壁を越えるために、相手の手に軽く触れてみる　 自分に興味があるかを相手に聞いてみる

document: 人がお互いの話を熱心に聞いている場合、無意識に相手のボディーランゲージを真似するものです。自分に興味があると感じている男性と、次に会話が弾んだ際に、腕を組んだり、手を顎に置いたり、前のめりになるなど、特殊な動作を試してみましょう。相手があなたと同じ動作をしたら、あなたに集中しているということです。 自分に興味があると感じている男性と一緒にいる時に、通常よりも近くに座ってみましょう。そして、ふさわしい状況になった時に、相手の方に体を寄せてみましょう。相手が体をそらしたら、相手はあなたに興味がないのかもしれません。一方で、相手が少しだけ反応するか、全く反応しない、もしくは同じ仕草を繰り返すような場合は、相手はあなたにその気がある可能性が高いでしょう。 もし気楽にできるようであれば、相手の肩に腕を回してみましょう。 これまでの行動が上手くいっている場合、自分の手が「うっかり」相手の手に触れるようにして、ボディータッチの壁を越えましょう。相手が素早く手をどかしたり、その行動を不快に感じているようであれば、相手はおそらくあなたには興味がないのでしょう。一方で、相手がすぐに手をどかさなかった場合は、友達以上の関係としてあなたを好いている可能性が高いでしょう。 過度に緊張して相手の手に触れられない場合は、代わりに肩や腕に触れて徐々に慣れていきましょう。 自分からの気のある素振りに対して相手が良い反応を示した場合は、相手に直接自分のことが好きかを聞いてみましょう。そして、相手にじっくりと考える機会を与えましょう。本当にあなたに興味があると言われたら、デートをしたいか聞いてみましょう。あなたに興味がない場合や、深い関係にはまだ心の準備ができていない場合は、思い違いをしていたことを謝罪し、ただ友人でいられることに満足している旨を伝えましょう。  最初の質問をする際、自分は相手から気のある雰囲気を感じているという前置きをしてから始めましょう。例えば、「君から良い雰囲気を感じているんだけど、そんなふうに捉えてもいいのか、わからないんだ。僕たちは単なる友達？それとも、友達以上の関係？」と聞いてみましょう。 相手があなたに興味がないと言えば、少し距離を置くように配慮しましょう。しばらくはぎこちない状況が続くかもしれませんが、最終的には元の関係性に戻るでしょう。

english_section_name: Testing the Waters

summary: 相手が頻繁に笑いかけたり、長時間視線を合わせるかを観察する　 緊張している証拠を見つける　 相手が自分をちらっと盗み見しているかを確認する　 相手が不必要に自分に触れているかを観察する　 相手が自分に対して他の男性とは違う扱いをするかどうかを考える

document: プラトニックな男性同士であれば、時折の笑顔や視線を合わせる行為を恥ずかしがることはありません。一方で、ある男性が自分に向けて長い間視線を合わせたり、一日中笑顔を振りまいたりする場合、その男性は、他の男性達と一緒にいる時よりも、自分に対して親しみを持っているということです。 男性があなたを好きな場合、その男性はあなたが自分のことをどう思っているか、過剰に心配しているかもしれません。この場合、あなたがその男性の近くにいる時に、ぎこちない動作や神経性チックが起こる原因となります。考えられるいくつかの兆候は下記のとおりです。  汗ばんだ手のひら ぎこちない笑い方 動揺した話し方 緊張して落ち着きがない様子 ある男性が自分に興味があると感じたら、横目でこっそりと相手を見ましょう。相手が頻繁にあなたをちらっと盗み見ているのを見つけたら、相手はあなたに惹かれている可能性が高いと言えます。 振り向いて相手と顔を合わせた時に、相手が顔をそむける場合、相手は非常に内気であるか、あなたが自分を好きかどうかを気にして過度に緊張している証拠として捉えましょう。 男性の多くは、時にハイタッチ、握手、ふざけて乱暴をするものですが、まれに、それ以上に親しみを感じさせる行動をする男性もいます。例えば、通常よりも親しげにあなたに触れる男性は、あなたとの関係をもう一段階上げようとしているか、自分の素振りに対するあなたの反応を確認しようとしているのかもしれません。特に留意すべき点は、下記のとおりです。  相手の手が自分の手に軽く触れる 相手が手を自分の肩にのせる 頻繁に自分とハグをする 自分の髪に触れる口実を探す 全ての男性が自分の感情を表に出すわけではなく、確実だと感じるまで感情を抑える人もいます。自分に興味があるかもしれないと思う男性が全くその素振りを見せない場合は、相手が他の男性と一緒の時にはしないけれども、あなたと一緒の時にはするような行動を探してみましょう。例えば、下記のような行動です。  相手は視線を合わせるのを避けているでしょうか？もしそうであれば、相手はあなたに思いを寄せているけれども、ただ内気なためにあなたを誘うことができていないのかもしれません。 相手は他の男性に対してよりも、あなたに対してかばうような素振りをしていますか？そうであれば、相手はあなたのことが好きすぎて、大切な人を守る必要があると感じているのでしょう。 あなたが近くにいる時に、相手は積極的に他の人の気を引こうとしていますか？そうであれば、相手はあなたを嫉妬させようとしているのかもしれません。

english_section_name: Looking for Romantic Body Language


summary: フライパンに牛乳を入れます。 こしょうで風味づけします。 牛乳を温めます。 鱈を入れます。 鱈を煮ます。 鱈の状態を確認します。 温かいうちに食べます。

document: フライパンの大きさと牛乳の量は、一度に調理する鱈の量に応じて決めます。フライパンは、切り身をすべて入れた上で木べらを動かす余裕のある大きさのものを使い、牛乳は切り身がつかるくらいの量を使います。  牛乳の代わりに、生クリームと水を半々に合わせたものを使っても良いでしょう。 水だけで煮ると、うま味が流れ出てしまうので気をつけましょう。 鱈の風味づけのために、フライパンの牛乳の中に直接、黒こしょうを挽いて入れます。他の香辛料やハーブを入れたい場合は同じタイミングで加えます。ベイリーフやローリエ、オニオンやガーリックのパウダー、パセリ、それにディルなども良いでしょう。 牛乳を、沸騰する直前まで熱します。吹きこぼれそうになった場合はすぐに火から下ろして、落ち着くまで置いておきましょう。沸騰寸前まで温まったら、吹きこぼれないように火を弱めておきます。 フライパンの縁に沿って並べるように、沸騰直前まで温めた牛乳の中に切り身を入れます。切り身は、牛乳に完全に浸っている状態にします。 中火にして牛乳がふつふつと煮たっている状態で、10分ほど煮ます。ごく薄くて小さな切り身の場合はフライパンを火から下ろして、余熱で火を通しても良いでしょう。この場合、フライパンを火から下ろして切り身を入れたら、蓋をしましょう。 鱈に火が通ると透明感が消え、簡単に身がほぐれたり割れる状態になります。もしまだ透明感が残っていたり、そっと押しても割れそうになかったら、もう少し加熱します。 火の通り具合を確認する時は、一番大きな切り身の、最も厚みのある部分で確かめましょう。小さな切り身の端の薄い部分には、早く火が通るからです。 鱈の牛乳煮は英国でよく食べられる料理で、焼きたてのパンとバターとともにふるまわれます。煮る時に使った牛乳は漉してそのままソースとして使い、最後はパンでお皿から残らず拭いとって頂きましょう。 英国では煮た鱈は身をほぐしてフィッシュパイにしたり、インド由来のケジャリーと呼ばれるピラフに似た料理にもよく使われます。

english_section_name: Poaching Smoked Haddock

summary: じゃがいもの準備をします。 鱈を煮ます。 フライパンの牛乳を空けます　 バター二切れを溶かします　 フライパンに牛乳を入れます。 マスタードを加えます。 鱈とじゃがいもにソースをかけます　 工夫してアレンジしてみましょう。

document: 好みの種類のじゃがいもを一口大より大きめのサイズに切り、蒸すか茹でるかまたはオーブンで焼くなどして加熱し、柔らかくなったら皿に取り分けます。 小さめのじゃがいもの場合は、切らなくても大丈夫でしょう。 この記事の上部の「鱈を煮る」欄を参照しましょう。火が通ったら牛乳から引き上げて、じゃがいもの上に盛り付けます。 牛乳は捨てずに取っておいて使いますが、香辛料の固まりなどを取り除くためにまず漉します。 鱈を煮たフライパンを強めの中火にかけて、バターを溶かします。少量の小麦粉（バターと同量になるように）を加えてよく混ぜながら、2分から4分間火にかけて熱します。 漉した牛乳をよく混ぜながらフライパンに加えます。好みの硬さになるまで牛乳を加えましょう。 薄めたい時は牛乳を、濃度をつけたい場合は小麦粉を加えて調整します。冷めると硬くなるので、その事も考慮に入れましょう。 大さじ1ほどのマスタードを混ぜながら加えます。タラゴンなどのハーブもこのタイミングで加えます。 熱々のソースで、じゃがいもと鱈も温かく頂けることでしょう。ソースをかけたらもう出来上がりですから、すぐに食べましょう。  鱈とじゃがいもが冷めるのが気になるようであれば、ソースの入ったフライパンに入れてひっくり返すようにしながら温めても良いでしょう。ただし鱈の身に傷をつけないように気をつけましょう（味に影響は無く素晴らしく美味しいままのはずですが、ソースに入れてひっくり返しているうちにぼろぼろになってしまう可能性はあります）。 少量のパセリを乗せると見栄えがします。 他の野菜も使って工夫してみましょう。じゃがいもと鱈の間にほうれん草を敷きつめてみたり、じゃがいもに代えて豆を敷いたりしても良いでしょう。 鱈の上にポーチドエッグを乗せてからソースをかけるのも、よくある人気の食べ方です。

english_section_name: Making Smoked Haddock in Mustard Sauce

summary: オーブンを予熱します。 鱈をアルミホイルかクッキングシートに乗せます。 鱈に下味をつけます。 アルミホイルかクッキングシートで鱈を包みます。 包みをオーブンに入れます。 火が通るまで焼きます。 つけ合わせとともに盛りつけます。

document: オーブンを180℃に予熱します。 ホイルやクッキングシートは、大きな一枚に切り身をたくさん乗せても良いですし、小さめに切って一枚一枚に一切れずつ乗せても良いでしょう。いずれの場合も、切り身の2倍ほどの大きさのシートが必要です。 切り身の上にバターをひと切れ乗せ、好みのハーブや香辛料を振りかけます。こしょうやレモン汁、パセリ、ベイリーフまたはローリエ、ディル、チリパウダーなど、好みのものを使いましょう。ただ干し鱈には通常、既に塩味がついているので、塩を足す必要は無いでしょう。 ホイルかクッキングシートを折って切り身を挟んだら、縁を折り込んで完全に包みこみます。鱈が密封された状態にしましょう。 好みの野菜と一緒に包んでも良いでしょう。ただ根菜などは鱈よりも火が通りにくいこともあるため、包む前に下茹でするなどして予め火を通しておく必要があります。 ホイル包みは直接オーブン網の上に置くか、または天板の上に乗せてからオーブンに入れます。クッキングシートの包みはとても柔らかいので、その場合はいったん天板の上に乗せてからオーブンに入れた方が良いかもしれません。 切り身をすべて入れて一つの大きな包みを作った場合も、天板に乗せてからオーブンに入れた方が扱いやすいでしょう。 15分から20分ほどオーブンで焼きます。火が通ると身の透明感は無くなり、簡単にほぐれるようになります。透明感が残っていたり、押しても割れそうにない時は、加熱時間を追加します。 出来上がり具合を見る場合は、大きい切り身の、最も厚みのある部分で確かめます。小さな切り身の薄い部分には早く火が通るからです。 栄養バランスを考えて二種類以上の野菜、または野菜と炭水化物それぞれ一種類とともに盛り付けて頂きましょう。もし英国風を味わいたければ、ブラックプディングと呼ばれる血合いソーセージと一緒に食べてみましょう。

english_section_name: Baking Smoked Haddock

summary: フライパンを熱します。 油を入れます　 鱈の下ごしらえをします。 フライパンに鱈を入れます。 ひっくり返します　 仕上がりを確認します。 熱いうちに食べます。

document: 大きめのフライパンを強めの中火で熱してから、鱈が焦げないよう少し火を弱めて中火にします。 手元にあるどんな油（またはバター）でも良いですが、魚料理にはオリーブオイルが理想的です。油はわざわざ計量しなくても構いません。フライパンの中に、斜めに線を描くように垂らして、熱します。 フライパンの油を熱している間に鱈の準備をします。下ごしらえの方法は二つあります。油を使ってマリネにするか、粉をまぶしつけるかです。どちらの方法をとる場合も、こしょうやレモン汁、パセリ、ベイリーフまたはローリエ、カレー粉などのハーブや香辛料を使います。  マリネする場合は魚の両面にオリーブオイルをかけて、その上に好みのハーブや香辛料をまぶしつけます。身の両面をそっと押さえながらハーブオイルを全体に行きわたらせたら、数分間置いて風味をなじませます。  粉を使う場合は、粉とハーブ類をまぶしつけたら、余分な粉を振るいおとしておきます。 皮がついた切り身の場合は、皮目の方から焼きはじめます。カリッときつね色になるまで8分間ほど焼きます。焦がさないように注意します。焦げてしまわないよう、火は中火より強くしないようにしましょう。 身をひっくり返して反対側もカリッときつね色になるまで数分間、焼きます。フライパンにくっつきそうであれば、ひっくり返す時にバターか油を追加します。 皮のついていない側はさほど時間をかけて焼かなくても済むはずですから、焼きすぎないように気をつけましょう。 火が通ると身の透明感が消えて、押すと簡単にほぐれるようになります。まだ透明感が残っていたり、そっと押しても割れそうになければ、もう少し加熱時間を延ばしましょう。 一番大きい切り身の一番厚みのある部分で確認しましょう。小さい切り身の端の薄い部分にはもっと早く火が通ります。 冷めてしまう前に食べましょう。レモン汁や、 レモンとケッパーのソースをかけるのも良いでしょう。  栄養バランスを考えて、二種類以上の野菜の副菜か、または野菜と炭水化物を一種類づつ添えましょう。

english_section_name: Pan-Frying Smoked Haddock


summary: 自分の人生を生きる　 彼女の話に耳を傾ける　 自分の魅力を伝える　 彼女を支え、励ます　 礼儀正しく振る舞い、思いやりの心を持つ

document: 好きな女性と時間を過ごすのは素晴らしいことである一方、自分の関心事にも時間を割くのは大切です。好意を寄せている女性と一緒にいるために自分の好きなものを断つのはやめましょう。自立していて自分の人生に生きがいを感じている男性のほうが、幸せを求めて彼女のそばにいようとする男性よりも魅力的に見られます。 女性を惚れさせたいのなら、相手の話をしっかり聞くことが非常に大切です。アイコンタクトを取り、「そうだね」「なるほど」「もっと聞かせて」などと相槌を打ち、彼女の話を聞いていることを示しましょう。時折彼女が言ったことを繰り返すなどして、しっかりと彼女の話に耳を傾けていたと示すこともできます。 あなたにしかない魅力を見せることで、女性を惚れさせることができるかもしれません。自分の長所は何か考え、それをどのようにアピールするか考えましょう。例えば、アスリートの人は、自分が出る試合に彼女を誘ってみてはどうでしょう。バンドのギタリストであれば、自分のコンサートに誘うとよいでしょう。熱心な読書家であるならば、本を話題に会話を始めてみましょう。 彼女を支え、励ます能力のある人間だと示すことで、「この人なら好きになってもいいかも」と彼女に思ってもらえるかもしれません。初めてのデートに彼女を誘う前に、些細なことにも気配りのできるところをアピールして自分の素晴らしさを伝えておくとよいでしょう。 例えば、彼女が試合に出る時は応援したり、試験で高得点を取った際にハイタッチをしたり、職場で昇進したことを祝うなどしましょう。些細な事でも勇気づけられれば彼女は嬉しく思うはずです。 不良っぽい男性に惹かれる女性もいますが、彼氏に選ぶべきなのは親切で思いやりのある男性であることは言うまでもありません。最初のデートをする前に、自分の彼氏としての素質を示しておきましょう。テーブルマナーに注意する、ドアを開けてあげる、人に優しくするなどして、礼儀正しく振舞いましょう。

english_section_name: Demonstrating Your Merits

summary: 焦らない　 礼儀正しく振舞う　 褒め言葉を言う　 気がある素振りを見せる 常に外見に気を使い、良い匂いを放つ

document: 彼女にアプローチをかける前に、好意を抱いてもらおうと焦って行動するのは賢明ではないということを覚えておきましょう。焦って女性と付き合おうとすれば、「必死なんだな」いう印象を与え、彼女はあなたに対する興味を失うかもしれません。彼女に強い好意を抱いていても、知り合ったばかりの頃は焦らずゆっくり行動しましょう。交際を始めようとする前に、まずは彼女と友達になり、彼女をよく知ることから始めるとよいでしょう。 デートもしていないのに「愛してる」などと言うのは絶対にやめましょう。「好きだよ」という言葉でさえ、数回デートを重ねるまでは言わないほうがよいでしょう。 彼女に対してだけでなく、周囲の人全てに対して礼儀正しく振る舞いましょう。「お願いします」「ありがとう」などの言葉を忘れずに言うことが大切です。一緒に食事をする際は、テーブルマナーにも注意しましょう。彼女のためにドアを開けてあげたり、彼女が安全に帰宅したことを確認するなど、気配りを忘れてはいけません。 女性に「この人といると心地良い」と感じてもらうには、褒め言葉をかけるのが効果的です。真っすぐに、思いやりのある褒め言葉を言いましょう。彼女の外見を褒めるのは構いませんが、その他にも、彼女の知的さ、創造力や決断力などを褒めるとよいでしょう。 例えば、「君は素晴らしい芸術家だね。君が持つその才能、すごく尊敬するよ」「数学の上級クラスに進級しようと決断する人や、合格する才能がある人はそういないよ。それに挑戦して成功できたのはすごいことだね」などと言ってみましょう。 彼女への好意を示し、友達以上の関係になりたいと伝える手段として、気がある素振りを見せることは大切です。どのように振舞えばよいか分からないという人は、コツを学びましょう。とは言え、意識して行わなくても気付かぬうちにそのような素振りを見せている場合がほとんどでしょう。微笑みかける、見つめ合うなど、無意識に口説いているかもしれません。 彼女に会ったら微笑みかけてアイコンタクトを取るのを忘れないようにしましょう。彼女に好意を抱いていることがはっきりと伝わります。彼女に視線を逸らされても心配いりません。彼女は緊張していている可能性もあり、そうだとすると、それはあなたにとって好都合だと言えるでしょう。 女性にとって、男性の外見が全てという訳ではありませんが、見た目や自分が放つ香りに気を使うことで、彼女に「この人とデートしてみたい」と思ってもらえるかもしれません。毎日シャワーを浴び、清潔な洋服を着て、髪を整え、髭を剃り、デオドラントや香水をつけましょう。あなたには自分のスタイルがあり、外見に誇りを持っていることを示せば、魅力的な人だと思われるでしょう。

english_section_name: Getting Her to Notice You

summary: デートに誘う　 彼女の好みを考えて特別なデートを計画する　 デートの最中は気配りを忘れない　 彼女といるとどんな気持ちになるか伝える　 さらにデートを重ね、彼女を知る

document: 気さくにじゃれ合う関係から次の段階に進むには、彼女をデートに誘う必要があります。さり気なく、落ち着いた態度で誘えば、誘いを受けてくれる可能性が高まるかもしれません。また、万が一断られたとしても、気まずくなるのを避けられるでしょう。以下を参考に、彼女をデートに誘ってみましょう。  「〇〇（彼女が見に行きたがっている映画名）のチケットが1枚余分にあるんだよね。金曜の夜だけど、その日は忙しい？」 「君が興味あるか分からないけど、僕はたまにコンサートに行ったりするんだ。家にいるより楽しいからね。もしよければ、次の機会にでも一緒に行かない？」 「もうすぐサッカー大会があるね。僕らの学校のチームのやる気を起こすために相手のチームを応援するの手伝ってくれない？」 彼女をデートに誘う時は、かしこまらずに自然な態度で構いませんが、その誘い方からは想像もつかないような、彼女をあっと言わせるデートを計画してみましょう。彼女について知っていることを基に、どんなデートを計画すれば彼女が楽しめるか考えます。または、彼女に何をしたいか直接聞いてみてもよいでしょう。彼女の希望を考慮して初デートプランを立てれば、きっと喜んでもらえるはずです。 彼女に快適に楽しく過ごしてもらうのが何よりも大切であると思っていることを示せば、彼女はもっとあなたとデートをしてみたいと思うでしょう。デート中は細かい気配りを忘れずに、彼女に楽しんでもらうことを第一に考えましょう。 例えば、カフェの外の席に座っている時に彼女が寒そうにしていたら、中に入って温まりたいか聞いてみましょう。または、彼女が頼んだ飲み物のお替りを持ってくるのをウェイターが忘れているようであれば、ウェイターに合図を取って丁寧に頼むか、自分でバーまで行って彼女の飲み物を取ってきてあげましょう。 2、3回デートを重ねたら、彼女と時間を過ごすのがどれ程楽しいか伝えてみましょう。彼女もあなたと同じ気持ちでいるかもしれません。彼女の気持ちを確実に知りたいのなら、自分から積極的に話すことが大切です。 「君と出かける時はいつも最高の時間を過ごせるよ。君と一緒にいると楽しい」と言ってみたり、より具体的に「君の笑顔は世界一だ。その笑顔のおかげで僕の一日は明るくなるんだ」などと言ってみるとよいでしょう。 彼女に好きになってもらうには、努力と時間が必要です。彼女との初めてのデートが上手くいったとしても、その場で好きになってもらおうなどと期待してはいけません。何度も素敵なデートを重ね、お互いを知る過程を楽しみましょう。すぐに自分を好きになってもらおうとするよりも、自然の流れに任せたほうが、2人の関係が進展する可能性が高いでしょう。

english_section_name: Dating Her


summary: 生きる指針となる自分の価値基準を特定する　 何が自分を駆り立てるかを理解して人生の目的を見つける　 目的遂行に役立つ自分の強みや才能を特定する　 情熱と趣味を追い続け幸せを掴む　 朝の方が生産的になれる朝型人間か夜に活動的な夜型人間かを確認する　 対人関係において外交的か内向的か、それとも両方を兼ね備えた両向型人間かを確認する

document: まず、自分にとって重要なもの、他人に見る尊敬できる振る舞いを考えましょう。その後で、これまでの人生で一番良かったと思う日々に想いを馳せその時期にしていたことを思い出しましょう。その思い出を元に自分にとって一番大切な物事、つまり中心的価値観をリストにしましょう。 例えば、人助け、偏見のない考え方、自分のものを共有し合うことが大切だという価値観を持っていることに気づくかもしれません。 どんなことが行動を起こすきっかけになるか、何が自分を高揚させるのかを考えましょう。そして５年後、１０年後、２０年後の自分を想像し、それまでに達成したいことを書き出しましょう。次に、自分が犠牲にできるものは何か、また自分のスキルをどのように世の中のために使えるかを考えましょう。そう考えることで、人生の目的が見つけやすくなるでしょう。  目的は１つだけではないかもしれません。全く問題ないことです。 年齢を重ね自分自身を更に理解していく過程で目的が変わる可能性もあるでしょう。 例えば、音楽を通して人を元気づけることが目的かもしれません。あるいは看護師の資格を得て人を助けることかもしれません。 何が得意か、また、容易くできることは何かを考えましょう。自分のスキルや能力をリストにすることで自分の強みが明白になります。リストの中で一番大切なスキルや才能を選び、更に磨きをかけましょう。 例えば、書くこと、サッカー、妹や弟を世話することが得意だと気づくかもしれません。作文の講座（ライティングワークショップ）に参加すれば書く能力を更に鍛えることができます。あるいはサッカーキャンプに行くのも良いでしょう。同様にベビーシッターをしてお小遣いを稼ぐことができるかもしれません。 興味がそそられ夢中になれるアクティビティーや物事をリストにしましょう。それらを自分の生活にどのように盛り込めるかを考えましょう。できるだけたくさん、理想を言えば毎日、情熱を注げるものや趣味のために時間を取りましょう。  例えば、音楽、アクセサリー作り、タトゥーが趣味だと気づいたら、楽器を習う、レコードを集める、あるいは、アクセサリーの作り方を学んだりタトゥーを入れても良いでしょう。 他人の言うことを気にしてはいけません。あなたの人生です。あなた自身の情熱を追い求めましょう。 頭が冴え、活力に満ちているのは朝か夜かを考え、最も調子の良い時間帯に大切なアクティビティーを予定するようにしましょう。加えて可能であれば、その傾向に合わせてスケジュールを早めたり遅くしたり調整しましょう。 朝型人間であれば勉強や重要な仕事を朝の内に済ませたいでしょう。逆に夜型人間であれば、就寝前の時間帯に大切な仕事をする方が良いかもしれません。 外交的であれば周りに人がいる時に元気が出て、内向的なタイプは１人でいる時にエネルギーを充電する傾向があります。また両向型はその中間に当たり、人の輪の中にいても単独でも心地よく感じることができます。自分がどのタイプかを知ることで、自分に最も適切な社交の場（社会的状況）を理解することができるでしょう。一番簡単に見分ける方法は、ネットに掲載されているクイズを受けることでしょう。  外交的な人は注意が外に向かい、内向的な人は内側に向かうのがそれぞれの典型的な特徴です。 内向的な人は土曜日の夜自宅で静かに過ごすことを好み、外交的なら外出を好む傾向にあります。自分が満足できるなら、どちらも素晴らしい時間の過ごし方です。

english_section_name: Knowing Yourself

summary: 学校生活を通して、あるいはボランティア活動やクラブに参加して友達を作る　 親友、家族や親族と毎日コミュニケーションをとる　 友達や家族と一緒に過ごす時には常に彼らへ意識を向ける　 自分に自信を持たせてくれる友達を選ぶ　 持ちつ持たれつの関係を維持する　 人の良い面を探す　 心の準備ができたら躊躇なく恋愛する

document: 人と出会い新しい繋がりを築くには外出することが一番の方法です。新しい人と出会うことに躊躇しないなら、買い物や夜の外出先で人に声をかけましょう。あるいは、興味のある講座や趣味を深められるクラブに参加しましょう。または、大義のためにボランティア活動をするという選択肢もあります。  「Facebookグループ」や「Meetup（ミートアップ）」を通して地元で参加できるクラブや同好会を見つけましょう。学生なら放課後に参加できるクラブ活動を見つけましょう。 近くの図書館にもコミュニティー活動のリストが提示されているかもしれません。 大切な人に毎日携帯メールを送りましょう。できれば電話をかけたり直接話したりしましょう。絆を深め健康的な人付き合いをするのにとても良い方法です。  パートナーに毎朝「おはよう」とメールを送ったり両親の様子を伺ったり、友達にミーム（面白いビデオや画像）を送るなどしましょう。 友達とコーヒーを飲みに行く、あるいは友達を自宅に呼んでNetflix（ネットフリックス）で映画を見るなども良いでしょう。 毎週家族で夕飯を囲んだり、離れて住んでいる家族とSkype（スカイプ）でテレビ電話を楽しみましょう。 友達や家族、パートナーと一緒にいる時には携帯電話やメールをチェックしないようにしましょう。彼らに焦点を当て、彼らの話に耳を傾けましょう。そうすることで彼らとの関係が強固になり、また他の人とも良い関係が築けるようになるでしょう  友達と一緒に過ごす時には、面と向かって話をする時間を設けましょう。友達と映画を見る時には、その前に１５分間程相手の顔を見て話をする時間を作りましょう。 相手が携帯電話にかじり付きであれば、自分に注意を向けて欲しいと伝えましょう。「今夜は一緒に過ごせて嬉しいよ。でも、できれば夕食の間は携帯をしまってくれないかな」などと言ってみましょう。 格好良い人を友達にするのではなく自分に注意を向けてくれる人やアドバイスをしてくれる人、助けてくれる人を友達に選びましょう。そういう人たちはあなたの人生を豊かにしてくれるでしょう。一緒にいて楽しい人と時間を過ごしましょう。  自分が接してほしいように、友達に接しましょう。困った時には力になり常に励ますようにしましょう。 ネガティブな人との関係は恐れずに積極的に断ち切りましょう。前向きな人に焦点を当てていれば、ネガティブな人は自然に去っていきます。 良い人間関係は持ちつ持たれつの精神で成り立っています。搾取することばかりを考えてはいけません。友達や家族、パートナーが親切にしてくれたら、恩返しをしましょう。全てをバランス良く保てると強固な人間関係を維持できます。  友達が手を貸してくれたら同様に手を貸しましょう。コーヒーを買ってあげるなどの小さな親切でも構いません。 また、パートナーが常にあなたの好きなことに付き合ってくれるなら、たまにはパートナーにデートの主導権を譲りましょう。 人間の本性は基本的に善であると考えられると世界観がはるかに前向きなものになります。加えて、自分の中の良いところを見る傾向も強まり、結果気分が上がります。他の人についても同様に考えてみましょう。次にその方法を紹介します。  疑わしきは罰せずの原則を守る。 全ての行動にはきちんとした理由があると考える。 人の短所ではなく長所を探す。 友達の最悪なところではなく最高の資質に焦点を当てる。 全ての人が自分と同じ道を歩んでいるわけではないことを覚えておく。 恋人を探す前に自分自身についてよく理解できていることを確めましょう。パートナーに一番に求めるものを考えましょう。ロマンチックな感情が湧く人に出会ったら、相手のことを深く知り心地良くいられる相手かどうかを見極めましょう。相手との絆を深めながら恋愛関係へと発展させましょう。  これから先、恋愛と失恋を何度も経験するでしょう。辛いことですが、最良のパートナーを探す上できっと役に立ちます。 無理に恋愛してはいけません。この上なく素晴らしい人間関係を築くには時間がかかります。２人の関係を保ちながらお互いが成長して行って深い絆が生まれます。

english_section_name: Connecting with and Caring for Others

summary: 精神的価値観に従って生きる　 価値基準に従って生活できるように毎日の習慣を調節する　 人生の目的に向かって邁進きるように目標を設定する　 目標に沿った学業やキャリアパスを選ぶ　 適度に熱中できるものを選んでバランスのとれた人生を送る　 知識や知恵を深めていく中で更に学び成長する機会を作る

document: 特定の宗教の教えを守る生き方があれば、独自の精神的信念に従う生き方もあるでしょう。どのような信念であれ、自分が信じるものを日常生活に取り入れることで満足感や世の中との繋がりをより強く感じることができるでしょう。自分の信念に一致した選択を行い、自分の内なる高次元のパワーを毎日感じられるように過ごしましょう。  毎日瞑想するか、祈りを捧げましょう。 自分の考えや信念を共有できるコミュニティーに参加しましょう。信念を更に深めることができるでしょう。 信念に逆らって物事を選択している自分に気づいたら、自分の行動を振り返り考えてみましょう。そして最大の努力をして軌道修正を図りましょう。 毎日の小さな選択が後の人生に大きな影響を与えます。自分の価値基準に沿った選択、かつ人生の目的の実現を促進させる選択をするようにしましょう。次のような習慣を取り入れてみましょう。  環境保護が正しいと信じるならリサイクル製品を使う。 農薬に害があると信じるなら、オーガニックの食品を選ぶ。 化学物質が人々に害を及ぼすと思うなら、自然製品、天然のものを選ぶ。 動物や環境を守るためにベジタリアンまたはヴィーガンになる。 化石燃料の使用を減らすために自転車に乗ったり歩いたりする。 困っている人たちに金銭や食料を与える。 親切な行いを広めるために人に道を譲る。 見知らぬ人にコーヒーを奢ることで、人から受けた親切を別の人に繋いでいく。 目的を見つけることは、それを実践するよりもはるかに簡単です。正しい道を歩むには、自分が望む人生を送れるように目標を設定することが最善の方法です。まず自分にとって一番大切なことを考えましょう。それを大きな目標として定め、ステップを重ねて達成できるように段階ごとに小さな目標を打ち立て、また各段階での目標達成の期限も決めましょう。そして、小さな目標を１つ１つ達成させて行きながら大きな人生の目的を実現させましょう。  例えば、目標を看護師になることだと仮定しましょう。段階ごとに設ける目標は、科学と数学の授業で良い成績を取ること、養護施設や病院などで慈善活動をすること、看護学士号を取得することです。そして実際に病院で仕事を得ることが最終目標になります。 自分の作った作品を出展することを目標にした場合には、まず、スキル向上のためにアートクラスに通うこと、実際に作品を作ること、そして地元の作品展に自分の作品を出すこと、更に地元のコーヒーショップに自分の作品を展示してくれるように頼むことが各段階の目標になるでしょう。 人生で何がしたいのか、それを実現させるにはどんな職業が良いのかを考えましょう。それらを元に意欲が湧いてくる大学の学部や専門学校のプログラム、あるいは仕事を選びましょう。一度選んだら躊躇せずに邁進しましょう。 あなたの選択に物を言う人がいるかもしれません。特に家族は色々な意見を押し付けてくるでしょう。彼らの言うことには極力耳を傾けず、自分が良いと思う道を進みましょう。人生は一度きりです。自分が心底好きなことを目指しましょう。 好きな物を食べ趣味を追い続け友達と楽しく過ごしたいと誰もが思います。しかし、それだけに溺れることなく自分自身を大切にし、目標達成のために努力を惜しまずバランスのとれた生活をすることも大切です。最善の人生を送る上で「何事も中庸が肝心」という考え方が大切でしょう。程々に働き、程々に楽しみましょう。 良い習慣を確立すると日常生活のあらゆることを済ませるのに便利です。所用を済ます、後片付けをする、身だしなみを整える、趣味を楽しむ、そして大切な人と過ごすなど全てを滞りなく実行できる時間が取れるでしょう。 大人になると小さい頃とは違う観点で物事を見るようになるでしょう。年齢と共に身につく知恵や知識を役立てましょう。年齢を重ねていく上で色々な発見がある中、人として成長し変化し続ける自分を楽しみましょう。  周りの人々の話を聴きましょう。彼らの経験談を通して人生の教訓を見つけましょう。特に自分とは全く異なる環境で育った人の経験談には学ぶところが多いでしょう。 本や記事を読み、ドキュメンタリーを見て世界情勢について学びましょう。 できれば旅行に出かけ現地の人々の行き方を学びましょう。

english_section_name: Aligning Your Actions with Your Values


summary: 緊張性頭痛を見分けましょう。 偏頭痛を見分けましょう。 群発性頭痛を見分けましょう。 他の種類の頭痛にも注意しましょう。 深刻な不安を覚える場合は医師の診察を受けましょう。

document: 緊張性頭痛は最も一般的な頭痛です。頭の両側に痛みを覚えるのが特徴ですが、大抵の場合、痛みは後頭部から現れます。また、前方に“移動した” 頭痛が、眼に影響を及ぼす場合もあります。通常、緊張性頭痛の痛みは鈍痛か、または頭の周りをゴムできつく締め付けられているような痛みです。 緊張性頭痛はしばしば筋肉の緊張や挫傷が原因で起こります。ストレス、うつ状態、気分障害、外傷はいずれも緊張性頭痛と深い関係があります。また、長時間にわたって一定の方向に頭を固定していると、緊張性頭痛に罹りやすくなります。 ほとんどの偏頭痛は、頭の片側に痛みが現れるのが特徴です。ただし、時間とともに痛みが両側へ広がる場合もあります。大抵の場合、体の動き、明るい光、大きな音によって痛みは悪化します。偏頭痛の引き金となるものはたくさんありますが、とりわけ、特定の食品、薬物からの離脱、アルコール、コーヒー、睡眠不足などが代表的な要因として挙げられます。通常、偏頭痛が起こると、ガンガンする痛みやズキズキする痛みを覚えます。 偏頭痛はしばしば吐き気や嘔吐を伴い、音・光・匂いへの敏感さによっても引き起こされます。また、偏頭痛が起こる直前に“気配”を感じたり、悪い予感を覚えるかもしれません。視界が明滅する、目の前に黒点が現れる、顔や手に痒みを覚えるといった症状はいずれも偏頭痛の前兆です。あるいは、差し迫った偏頭痛を匂いで察知できる場合もあります。もっとも、気配の有無にかかわらず、ほとんどの偏頭痛には同じ治療法が適用されます。 一般的に鋭い痛みや突き抜けるような痛み、または刺すような痛みを伴う群発性頭痛は、ひときわ厄介な頭痛です。 1日のうちに何度も激しい頭痛が集中的に現れ、それが数日、数週間、または数か月にわたって続きます。大抵の場合、頭痛は日中の決まった時間に現れ、1時間以内で収まります。また、一旦症状が収まると、数日間、数週間、または数か月間、ぱったりと痛みが止まるのも群発性頭痛の特徴です。 群発性頭痛を自宅で治そうとしてはいけません。ハーブ療法やアロマセラピーは、本格的な医療処置と合わせれば群発性頭痛に効き目があります。しかし、それだけでは大した効果は期待できません。 副鼻腔炎症頭痛と呼ばれる頭痛もその一つです。頬の周り、眼球、額といった前頭部に痛みが現れます。副鼻腔炎症頭痛は感染やアレルギーと密接な関係があります。 その他頭痛の原因には、鎮痛剤からの離脱（リバウンド頭痛）や発熱などがあります。さらに、月経前症候群（PMS）の一つとして、頭痛が現れる場合もあります。 現在抱える頭痛がストレス過多や睡眠不足では説明がつかない場合や、または何となく“違和感”を覚えるだけであっても、迷わず医療者に相談しましょう。まれに頭痛は以下のような大病の兆候として現れます：   脳内出血 脳腫瘍 高血圧 中枢神経感染症または膿瘍 頭蓋内圧の上昇（脳圧亢進） 睡眠中の酸素不足（睡眠時無呼吸） 卒中 脳動脈瘤

english_section_name: Identifying Your Headache

summary: 鎮痛作用や抗痙攣作用のあるハーブを探しましょう。 カバカバを使いましょう。 ワレリアナ根を摂取しましょう。 パッションフラワーを使いましょう。 これらのハーブを使ってハーブティーを作りましょう。 竜胆瀉肝湯（リュウタンシャカントウ）を試してみましょう。 アロマオイルを吹き付けましょう。

document: カバカバ、バレリア、パッションフラワーといったハーブは筋肉をリラックスさせ、数時間のうちに緊張性頭痛による緊張を和らげることができます。 また、頭痛への効能が証明されているわけではありませんが、カモミールやミントまたはローズマリーにも、身体をリラックスさせ、不安を和らげる作用があります。 人によっては、ローズマリーは血圧を上昇させるため、注意が必要です。 カバカバの有効成分には鎮痛作用があり、不安を和らげて睡眠障害を改善することができます。 カバカバを摂取する際は必ず使用上の注意に従いましょう。一般的には、75mgが適量とされています。 カバカバの副作用として、眠気が報告されています。  腎臓疾患、パーキンソン病、肝機能障害、または血液疾患の診断を受けた人や、アルプラゾラム（抗不安薬の一種）やレボドバ（パーキンソン病治療薬の一種）を服用している人は、カバカバの摂取は控えましょう。 ワレリアナ根を使った民間療法には長い歴史があります。この生薬には、脳内の神経伝達物質の働きを抑制する効果があります。 一般的にワレリアナ根の摂取量は、150~300mgが適量とされています。 ワレリアナ根にアレルギーのある人や、肝臓疾患を抱えている人は摂取を控えましょう。報告されている副作用として、胃のむかつき、頭痛、眠気などがあります。 できる限り、ワレリアナ根を他の薬剤と併用するのは避けましょう。すでに複数の薬剤を常用している人は、ワレリアナ根を摂取する前に、しかるべき医療専門家に相談しましょう。 パッションフラワーについてはそれほど研究が進んでいるわけではありませんが、この生薬も古来よりアメリカやヨーロッパで広く使用されています。パッションフラワーには、脳内のγアミノ酪酸の分泌を促進する効果があるといわれています。 それによって緊張や不安を和らげ、痛みを抑えることができるでしょう。 パッションフラワーの摂取量は、100~150mgが適量とされています。 パッションフラワーについて、現在のところ、副作用や薬剤の拮抗または拒絶反応は報告されていません。 複数のハーブを組み合わせることもできます。葉をそのまま使うか、または栄養食品や健康食品の専門店でハーブチンキ（ハーブのエキス）を購入しましょう。頭痛が出始めたら、1、2杯のハーブティーを飲みましょう。  ハーブティーに150mgのホップを加えるのも効果的です。 薬草学の世界では、ホップに強壮剤や鎮静剤としての効能が認められています。体力を強化すると同時に、身体をリラックスさせることができるでしょう。 漢方に詳しい医療者と相談のうえで、竜胆瀉肝湯を注文しましょう。竜胆瀉肝湯は、主薬のリンドウ（竜胆）を始めテンサイ、アオアザミ、パセリ、タンポポ、ボルドー、クサノオウ、その他様々な生薬が配合された中国古来の漢方薬です。炎症を抑えるとともに、健康状態を直接左右する肝臓や腎臓の機能を強化する竜胆瀉肝湯は、緊張性頭痛の緩和に高い効力を発揮します。2錠の竜胆瀉肝湯を1日3回、食前または食間に服用しましょう。 頭痛が出始めた段階で、カモミール、ミント、ローズマリー、レモンバーム、ラベンダーといったアロマオイルを霧吹きに入れて吹き付けましょう。心身をリラックスさせて不安を和らげることができるでしょう。甲状腺機能障害のある人は、レモンバームの使用は避けましょう。

english_section_name: Treating Tension Headaches

summary: 25~75mgのナツシロギクを1日2回摂取しましょう。 50~75mgのフキを1日2回摂取しましょう。 ヤナギ樹皮、タツナミソウ、または銀杏を試してみましょう。 アロマオイルを吹き付けましょう。 上記のいずれかのハーブを使ってハーブティーを煎れましょう。

document: 炎症や痙攣を抑える有効成分が含まれたナツシロギクは、炎症治療に効果的です。偏頭痛の原因となる、収縮した血管を広げることができるでしょう。 ナツシロギクの偏頭痛への効果や頭痛の頻度を下げる働きは古くから知られています。  キク科の植物にアレルギー反応や過剰反応を起こす人は、ナツシロギクの使用は控えましょう。また、出血障害がある場合や、手術前は、医療専門家の助言がない限りナツシロギクを使用してはいけません。 最も研究されているハーブの一つであるフキも、偏頭痛の治療に効果的です。 ナツシロギクと同様に、フキもまた炎症を抑える働きがあります。鬱血性心不全の診断を受けた人は、フキの摂取は控えましょう。 これらの生薬は自然療法医によって盛んに勧められています。ヤナギ樹皮は、副作用のない天然のアスピリン（鎮痛剤）といえます。 タツナミソウには局所的に血中酸素濃度を上昇させる働きがあると考えられています。 銀杏には抗酸化作用があり、脳細胞を保護します。 頭痛を覚えたら、カモミール、ミント、ローズマリー、レモンバーム、ラベンダーといったアロマオイルを霧吹きに入れて吹き付けましょう。心身をリラックスさせて不安を和らげることができます。ただし、甲状腺に疾患のある人は、レモンバームの使用は控えましょう。 いくつかのハーブを組み合わせることもできます。葉をそのまま使うか、または栄養食品や健康食品の専門店でハーブエキスを購入しましょう。頭痛の症状が出始めた段階で、1、2杯のハーブティーを飲みましょう。

english_section_name: Treating Migraine Headaches


summary: アイライナーの色合いを決める　 明るい方のアイライナーでそばかすを描く　 暗い方のアイライナーでいくつかの間を埋める　 コットンで色を馴染ませる　 メイク崩れ防止スプレーやパウダーを用いる

document: 肌や髪の色合いに近い茶色をまず使用してみましょう。例えば、寒色系の色合いの肌でアンダートーンが黄色の人は、褐色が適しています。暖色系の色合いの肌で、アンダートーンが赤の人は、ワインレッドが混ざった、より濃厚な色合いの茶が良いでしょう。さらに、これよりも1トーンほど暗い色合いのライトアッシュのアイライナーも必要になります。  アッシュ系ブラウンの色合いは、どのような色合いの肌でも合うでしょう。 自分の肌にどのような色を合わせれば良いのか分からない場合は、複数の色合いを自分の眉毛の色と比べてみましょう。明るい方のアイライナーは眉毛の色よりも2トーンほど暗く、暗いほうのアイライナーは、それよりもさらに1トーン暗くしましょう。 アイライナーを使って小さな点を鼻すじから頬にかけて描きましょう。多くなりすぎると不自然な見た目になるので気をつけましょう。  点の大きさを不揃いにしましょう。全体として押しピンの頭のような大きさが目安となりますが、それよりもやや小さな大きさの点も含めるようにし、左右非対称に散らばらせましょう。 左右対称にならないよう注意しましょう。 暗いほうのアイライナーを用意し、さらにいくつかの点を描きましょう。自然なそばかすは年月の経過と共に濃くなっていくので、色合いも1つだけではありません。  鏡を見ながら、点が重ならないよう気をつけて描きましょう。 2つ目の色合いの点は1つ目の色合いよりも数を減らすことがポイントです。 より自然な見た目に整える必要がある場合は、指先や小さくちぎったコットンを優しく押し当て色を馴染ませましょう。アイシャドーが付着していない清潔なアイシャドーチップで軽く表面をこすっても良いでしょう。 必須ではありませんが、描いたそばかすの持ちが良くなります。また、どちらを用いても、肌の見た目がよりつややかで健康的になるという効果を期待することもできます。

english_section_name: Drawing Freckles with Eyeliner

summary: そばかすがどのようにできるのかを理解する　 自分にそばかすの遺伝体質があるかどうか判断する　 少し日光に当たる　 日焼けに限度を設ける

document: そばかすは遺伝体質の1つで、肌の色素が偏って分配されている状態を指しています。つまり、メラニン色素が1か所に集中することで作られます。  自然なそばかすのほとんどは人体に害を及ぼすことはありません。顔などの日光を浴びやすい部位に現れます。そばかすが欲しいと思う人の多くが、このようなそばかすを想像します。また、褐色、茶、黒、黄色、赤など色合いも様々です 日焼けからそばかすが発生することもあります。こうしたそばかすは、1つ1つが大きくなる傾向があり、生じる場所も不規則です。通常のそばかすであれば浴びる日光の量が減っていくにつれて減っていきますが、日焼けに伴うそばかすは消えません。 そばかすの遺伝体質を持っていなければ自然にそばかすができることはありません。赤毛で色白の肌の人に最も多く見られますが、その他の特性を持った人にも、もちろん現れることはあります。暗い髪色の人はそばかすの遺伝体質を持っていない可能性が低いものの、ゼロではありません。明るい髪色と瞳の色を持った人も、そばかすの遺伝体質を持っている人が多い傾向があります。 家族の特徴を観察し、自分がこの遺伝体質に当てはまるのかどうか考えてみましょう。兄弟、両親、祖父母といった直系の家族が最も正確な判断材料となります。ただし、遠縁の親戚と同じ遺伝体質を持っているということもあります。 そばかすは紫外線にさらされることで引き出されます。自然にそばかすができる人は少し日光に当たることで隠れていたそばかすが現れるかもしれません。ただし、日に焼けてしまうほど日光を浴びないよう注意しましょう。SPF20～30の日焼け止めを塗り、赤くなる日焼けから肌を守っていても、肌の色は濃くなっていきます。  紫外線が表皮（肌の最も外側の層）に到達すると若干厚みが増し、細胞が多めに色素を生成します。その結果、そばかすの色が濃くなり、目に見えるようになります。 日光に当たりたくないという人は日焼けサロンの利用を検討してみましょう。ただし、過剰に肌を焼くと、がんの原因となることもあるので、サロンが推奨する使用方法に従い必要以上に紫外線を浴びないようにしましょう。 紫外線を過剰に浴びると皮膚がんになる恐れが高まります。そばかすが欲しい人にとって紫外線は必要不可欠な要素のように感じられますが、非常に危険な側面も持ち合わせています。そこで、日焼け止めや衣服で肌を保護せずに日光を浴びる時間に上限を設けるようにしましょう。

english_section_name: Getting Freckles Naturally

summary: 鼻から頬にかけて軽くブロンザーをつける　 そばかすを描くアイブロウペンシルを選ぶ　 小さな点をいくつか散らばらせる　 空白を埋める　 お好みでさっとファンデーションをつける

document: 大き目のメイク用ブラシを使い、鼻すじから頬にかけて頬骨に沿うように、さっとブロンザーを乗せましょう。 ブロンザーを用いると肌の色合いがやや暗くなります。そばかすは日に当たることでできるものなので、やや小麦色に焼けたような色味にすることは理にかなっているでしょう。  ブロンザーは顔全体につける必要はありません。逆に暗くなりすぎ、不自然な色合いになってしまいます。 光沢のないブロンザーを使うと、より自然な見た目になります。 実際に眉毛に用いるアイブロウペンシルよりも2トーン暗い色を選びましょう。アイブロウペンシルはアイライナーよりも乾いていて、アイライナーほど暗い色合いに仕上がらないので、ブロンザーと合わせやすいという特徴があります。 ペンシルの先が丸くなっていないことを、まず確認しましょう。力を入れずに、小さな点を鼻すじから頬の上部にかけて描きましょう（つまりブロンザーを先ほどつけた部分です）。  鼻の上の部分と目の真下の部分のそばかすは、間隔をつめて描きましょう。さらに下に広げていくにつれて間隔も空けていきます。 そばかすは全体的に小さめに描きつつも、大きさは不揃いにしましょう。やや大き目の点も含めて描き、一定の模様になったり左右対象にならないよう配置を工夫しましょう。 鏡の前から1歩下がり、そばかすの状態を確認しましょう。必要応じて点を付け足し、不自然な空白部分を埋めましょう。同様に、指先や小さくちぎったコットンを優しく押し当てて色を馴染ませましょう。 そばかすを目立たせたいのであれば、ファンデーションは不要です。逆に、用いたペンシルの色合いが暗すぎた場合は、パウダーファンデーションで軽く仕上げると、よりさりげない見た目になります。 この段階でリキッドファンデーションは使えません。描いたそばかすが消えてしまいます。

english_section_name: Creating a Sun-Kissed Look

summary: コスメティックタトゥーの仕組みを理解する　 コスメティックタトゥーの専門家2～3名に相談する　 自分が求める見た目について話し合う　 施術を受ける　 アフターケアを怠らない

document: コスメティックタトゥーとは、電動の針で素早く色素を皮膚に注入するという手順を指します。パーマネントメイクアップとも呼ばれています。元々は主に眉、アイライナー、あるいはリップスティックに半永久的に残る色味を加えることを目的とした処置でしたが、最近ではそばかすを作る方法としても人気が高まっています。  内部が空洞になった針が振動しながら皮膚の表皮に刺さり、少量の色素が注入されます。 コスメティックタトゥーは除去することも可能ではあるものの、かなり難しく、除去をしても施術を受ける前と全く同じ状態には戻りません。 感染症といった副作用のリスクを軽減するためにも、コスメティックタトゥーに精通した専門家に施術を依頼しましょう。  施術者の経歴を確認しましょう。適切な訓練を受け、医師免許を取得している人物であることが必須です。 美容整形外科の医師や過去に施術を受けたという人に施術者を紹介してもらいましょう。過去に施術を受けたことのある人には、施術前と施術後のそばかすの写真も見せてもらえないか聞いてみましょう。 施術担当者からいくつかの案が出されるかもしれませんが、自分が求めているそばかすを実現させるには、自分からも積極的に意見を出すことが大切です。可能であれば何枚か写真を用意して、どのようなそばかすが自分に最に合っているのかを決定しましょう。  施術担当者も、あなたに合った色味や色合いのそばかすを考えてくれるでしょう。 そばかすの位置や配置についても話し合いましょう。 準備が整ったのであれば施術の予約を入れ、コスメティックタトゥーでそばかすを入れましょう。まず、消毒済み手術用スキンマーカーで実際に色素が注入される個所に印をつけていきます。次に、施術箇所に表面麻酔ジェルが塗られます。施術中は、ある程度のチクっとした痛みが感じられるでしょう。 麻酔担当者が消毒済みの手袋と機器を用いているかどうかも必ず確認しましょう。 冷湿布で腫れを和らげます。また、感染症のリスクを抑えるために抗生物質軟膏を塗らなければなりません。 施術者の指示に従い、適切なケアを行って回復を待ちましょう。  そばかすのタトゥーを入れた直後は、色がかなり暗く見えますが、心配する必要はありません。3週間程経過すると色が褪せ、本来の色合いになります。 施術後2～3日が経過して、施術箇所が不自然なまで腫れていたり、痛みや赤みが生じている場合は、感染症やアレルギー反応が起きている可能性もあります。

english_section_name: Getting Cosmetic Freckle Tattooing


summary: 自分が目指す最終目標を具体的に決めましょう。 一つの目標をいくつかの小さな目標に分けましょう。 自分と同じ目標を過去に達成した経験のあるロールモデル（手本となる人物）を見つけましょう。 自分の目に留まるような場所に自己啓発用の格言を貼っておきましょう。 自分の目標や夢を心の中で思い描きましょう。

document: 自分が何を目指しているのかがはっきりしていないと、自分のやる気を起こすのは難しいものです。したがって、自分が達成できる明確で実効可能な最終目標を立てましょう。  例えば、現在学校に通っている人は、特定の大学への進学や特定の企業のインターンシップへの参加が最終目標になるかもしれません。 自分で会社を立ち上げたい場合は、どのような会社にするかを決める必要があります。商品を販売したいですか？他の会社のコンサルタントを務めたいですか？あるいは、地域に何かのサービスを提供したいですか？ 目標は具体的に立てましょう。例えば、世界中を旅したいのであれば、最初に行きたい場所はどこですか？バックパッカーになりたいですか？それとも、船旅をしたいですか？一度の旅で世界を一周したいですか？それとも、いくつかの短い旅に分けて世界を回りたいですか？ 自分の目標が人生におけるその他の大切な要素の妨げになってはいけません。自分が立てたそれぞれの目標に対してどれほどの努力を費やすべきか、自分の中できちんと明確にしておく必要があります。 自分の具体的な最終目標が決まったら、その目標達成までに達成すべき小さな目標を基準点としていくつか設けます。まずは、自分の最終目標を達成する上で踏むべきステップを一覧で書き出しましょう。そうすると、最終目標までの道のりが簡単に管理でき、一つずつの課題をこなしやすくなるでしょう。  例えば、自分の家を持つことが夢である場合は、それを達成するための小さな目標として、貯金、信用の構築、住宅ローンの申請、住みたい地域や家の特定などを達成しなければなりません。 今の仕事を辞め、ネット上で手作りグッズを販売したいのであれば、まずはオンラインショップの開設、十分な商品在庫の用意、商品の宣伝などの目標を達成する必要があるでしょう。 自分と同じ夢を叶えた人物が知り合いにいるのであれば、その人の例に見習います。常に頑張り続けるための自分のモチベーションとして、彼らの経験を念頭に置いておきましょう。  ロールモデルというのは、家族や上司、教授や指導者など、自分が実際に知っている人物から選んでも問題はありません。あるいは、ビジネスリーダーや科学者のように、著名人でも結構です。 自分のロールモデルと個人的に知り合いなのであれば、どのようにして目標を達成したのかを聞いてみましょう。相手が著名人である場合は、目標達成までの道のりについて記された相手のインタビュー記事や伝記などを見つけてみましょう。 例えば、職場の壁にポスターを飾る、洗面所の鏡に付箋紙を貼る、あるいは、冷蔵庫にメモを貼るなどします。自分を鼓舞するために、自分のモチベーションを刺激できるような場所に意欲的でポジティブな格言を貼っておきましょう。  自分の目標と関連性の高い場所に格言を貼ることが大切です。例えば、ダイエットを目標としている場合は、体重計や洗面所の鏡の近くにメモを貼ります。職場で大きなプロジェクトを成し遂げようとしているのであれば、机の引き出しの中やパソコンにメモを貼っておきましょう。 本やウェブサイト、自己啓発動画などから格言を拾いましょう。ネット上でポスターを購入するも良し、紙とペンを使って自分でポスターを作るも良しです。 毎日数分間、自分が目標を達成している姿を座って想像します。欲しいものを手に入れている姿、何かをこなしている姿、目標を成し遂げている姿、なりたい自分になっている姿などを思い描きます。夢を叶えた自分はどのような気持ちになっていますか？数分間の想像を終えた今、自分はどのような気持ちですか？その気持ちのエネルギーを次のステップに進む原動力に変えましょう。  できるだけ鮮明なイメージを思い浮かべるために、細部まで想像しましょう。自分はどこにいますか？何をしていますか？何を着ていますか？どのような見た目ですか？誰と一緒にいますか？ 自分の目標に向かって努力するにあたり、ビジョンボードというのはとても役立つアイテムです。自分の目標や夢に関するコラージュや絵を作りましょう。職場や冷蔵庫など、毎日目に留まる場所にその作品を飾っておきます。そうすると、毎日少しずつモチベーションが高まるはずです。

english_section_name: Accomplishing Long-Term Goals

summary: 目標を達成したい理由を自分に言い聞かせましょう。 自分の仕事を細かく分割しましょう。 自分の抱える仕事に楽しく取り組みましょう。 作業が完了する度に、自分にご褒美をあげましょう。 やる気が燃え尽きてしまわないように、定期的に休息を取りましょう。 「どんなことでも自分であれば達成できる」と自分に言い聞かせましょう。

document: 時には、仕事やプロジェクトに取り組む際に、ちょっとした後押しが必要になることもあります。そういう時は、どうしてその作業に取り組まなければならないのか、その理由を声に出したり書き出したりしましょう。目標達成から得られるメリットを自分に言い聞かせます。  例えば、「私が今ランニングしているのは、自分の体をもっと引き締めたいからだ」や「僕がこの宿題に取り組まなければならないのは、A評価を取りたいからだ」など、自分にメリットを言い聞かせましょう。 怠慢の危険性も自分に言い聞かせましょう。例えば、「この仕事を今終わらせれば、今日は早く帰れる」や「この作業さえ片付ければ、もっと楽しいことに取り組める」というように、心の中で自分と約束を交わします。 自分が人生で達成したい目標を象徴する写真や画像を貼り付けたビジョンボードを作成しましょう。そのビジョンボードを見る度に、自分が最も大切だと思っていることが何かを思い出せるはずです。 何時間も仕事をすると思うと恐ろしくなるかもしれませんが、一日を細かい区分に分けて考えれば、楽に仕事に対処できるはずです。まずは、自分を勢いづけるために、すぐに終わらせられる簡単な作業から始めましょう。例えば、「今日は、午前中ずっと働かなければならない」と考える代わりに、「このレポートを1時間で終わらせる。その後、11時から会議に出席し、それが終われば昼休憩だ」と考えるようにします。 手帳やカレンダーアプリなどで、仕事や作業内容を区分けしましょう。異なる色を使って様々な作業や時間帯を区別します。そうすると、一日をいくつかの区画に分けられ、対処しやすくなるはずです。 作業や活動に取り組むことに全く気が乗らないと、なかなか開始できないものです。そのような場合は、その作業自体を楽しむ方法を見つけましょう。他者の協力を得たり、今までとは違う方法で自分を試してみたりすると楽しいかもしれません。あらゆる方法を織り交ぜると、作業効率が上がるでしょう。  例えば、体を引き締めたいけれど、ジムに行くことが嫌いな場合は、キックボクシングやズンバ、カーディオバーなどのエクササイズレッスンに参加してみましょう。 試験勉強をしているのであれば、友達と勉強で競争してみるのも手です。誰が最も多く正解を導けるか、あるいは誰が最も速く問題を解けるか、などを競います。 たとえ小さな達成であっても、自分を褒めてあげます。仕事を少し休憩したり、おやつやカフェラテというご褒美を自分に与えましょう。マッサージを受けたり、友達と祝ったりするのも妙案です。ご褒美があると、楽しく仕事が続けられ、次の作業に進むためのモチベーションが維持できるでしょう。 自分の気を散らすような誘惑を避けることも大切ですが、仕事をし過ぎると作業効率が落ちる場合もあります。一日のスケジュールの中に、定期的な休憩を組み込みましょう。また、週末には更に長い休息を取ることで、自分の体を休め、リフレッシュを図ります。  例えば、トイレに行ったりストレッチしたりするために、1時間ごとに5分間の休憩を取りましょう。 このような休憩をスケジュールに入れておき、楽しみを作っておきましょう。例えば、「これらの報告書を2時までに終わらせられれば、短い休憩を取ろう」と自分に言い聞かせます。 同時に複数の仕事に手を付けたり、メールや携帯電話のチェックをして注意散漫になったりするのは避けましょう。作業効率が悪くなるだけです。 モチベーションのことになると、人は自分に対して誰よりも批判的になってしまいがちです。自分を駆り立てて仕事を終わらせるには、自分を前向きに肯定しましょう。きちんと専念さえすれば、どんな作業でも必ず終わらせられます。 とある仕事に対してネガティブな考えを持ってしまった時には、無理やりにでもポジティブな言葉に言い直してみます。例えば、「今日は仕事があり過ぎる。絶対に終わらない」と考えてしまったら、「今から始めれば、納期までに必ず間に合う」と言い直しましょう。

english_section_name: Building Enthusiasm

summary: アカウンタビリティ・パートナーを作りましょう。 自分が終わらせなければならない作業の一覧を作りましょう。 自分と同じ目標を持っているワーキンググループに参加してみましょう。 自分のルーティンを定めましょう。 挫折への対処法を事前に決めておきましょう。

document: アカウンタビリティ・パートナーとは、自分が目標に向かってきちんと努力し続けているかを定期的に確認してくれる人のことです。友達や良き相談相手、または同僚などに自分のアカウンタビリティ・パートナーになってもらえるかを聞いてみましょう。  目標を達成する明確な期限を設けるためにも、アカウンタビリティ・パートナーとの面会日や電話をする日を事前に決めておきましょう。そうすれば、その期限日までに目標を達成する意欲が湧くはずです。 アカウンタビリティ・パートナーからのフィードバック（感想や意見）をもらうために、完成した仕事を相手に送りましょう。相手には、「正直で詳細なフィードバックを返して欲しい」ということを伝えておきます。 アカウンタビリティ・パートナーには、定期的にリマインドメールも送ってもらいましょう。例えば、「今週中には、企画書を提出すると言っていたよね？」や「資金調達の申請は既に出したかい？」などのメールを送ってもらいます。 机の上やパソコンの画面など、自分の目に留まる場所にその一覧を貼っておきます。一つの作業を完了する度に、その一覧に線を引きましょう。そうすると、少しモチベーションが高まるはずです。また、全ての作業を完了した時には、素晴らしい達成感を得られ、そのまま次の仕事もはかどるでしょう。  Apple製品内のリマインダー機能やMicrosoft To-Do、Google Tasksなど、トゥドゥリストを管理するための携帯用アプリはいくつも存在します。何をすべきかを忘れないように、お知らせ機能を設定するのも便利な方法です。 その日中に終わらせるべき仕事をきちんと終わらせるためには、日毎の仕事リストを作りましょう。比較的大きな仕事に関しては、自分の短期目標や長期目標を別の一覧で管理します。そして、それらの目標を達成する度に線で消していきましょう。 グループというのは、自分が軌道に乗るための支えとなります。また、自分が前進するための協力やフィードバック、称賛の言葉を与えてくれるものです。SNSを利用してネット上でグループを検索したり、地元の公民館、図書館、あるいは市役所などに確認したりしてみましょう。  小説や論文を書いている人は、地元に文章サークルがないかを確認してみましょう。大学や図書館、喫茶店、本屋などに集まっている場合があります。 ランニングやハイキング、またはその他のエクササイズグループに参加すれば、自分の体力目標に近付きながら、新しい人たちと出会うこともできます。 勉強会に参加すれば、学校での学習内容の理解を深められるでしょう。クラスメートからの助けによって、難しいテーマも理解できるようになるはずです。また、一緒に力を合わせれば、勉強が今までよりも楽しくなるかもしれません。 新しいスキルを身に付けたければ、そのための講習に参加してみましょう。他の参加者達と一緒に学ぶことで、モチベーションを高く維持できるはずです。 自分に合ったスケジュールであればどのような内容でも結構ですが、それを毎日続けることが大切です。できるだけ毎日同じ時間に同じ作業や仕事に取り組みましょう。たとえ仕事をするのが億劫でも、ルーティンが決まっていれば、心に余裕を持って目標達成に挑めるはずです。  例えば、自分のホームページを作りたい場合は、毎日午後の1時間をホームページ用のコードの組み立てに充てましょう。 自分が最もはかどる時間帯がいつなのかを把握しましょう。例えば、午前中の作業効率が良い場合は、難しい仕事を午前中のスケジュールに組み込みます。 自分の気分とは関係なく、必ずルーティンに含まれる作業は全てこなしましょう。たとえ機嫌が悪くても、できるだけスケジュール通りの行動を取ることが大切です。 問題や障害というのは、実際に起こる前に対処法を決めておくのが得策です。そうすれば、問題に対する備えが整い、たとえ仕事中に何かが起こっても手を煩わせずに済みます。  自分の取り組んだプロジェクトに対して批判的なフィードバックが返ってきた場合、落ち込むこともあるでしょう。そのような時のために、気晴らしになるようなアクティビティを見つけておきましょう。例えば、散歩や紙への落書き、恋人への電話などが良い案です。 レポートを書かなければならない時に、自分が所有するパソコンが頻繁に壊れる場合は、家電量販店やパソコンショップの電話番号を手元に控えておきましょう。また、どこでノートパソコンを借りられるか、あるいは、どこの図書館に公共用のコンピューターがあるかなどを特定しておきます。そうすれば、たとえ自分のパソコンが壊れても、すぐに対処できるはずです。

english_section_name: Staying Accountable


summary: タンポンがあふれないように3～5時間ごとに取り出しましょう。 少しでも濡れていると感じたらタンポンを変えましょう。 タンポンに違和感がないか確認しましょう。 紐をグッと引っ張ってタンポンが簡単に抜けてしまう場合は取り替えましょう。 紐に経血が付いている場合は取り替えましょう。 TSS（トキシック症候群）の症状がないか確認しましょう。

document: タンポンは8時間までは心配なくつけることができますが、通常は8時間よりも早めに変える必要があります。経血量によりますが、3～5時間ごとに新しいタンポンに替えて漏れを防ぎましょう。  タンポンを8時間以上放置すると、稀ながら死に至る危険性のあるトキシック症候群（TTS）を引き起こす可能性が高まります。  タンポンを交換する際に経血があまり吸収されていなかったり、経血が少ししか付いてなかったりする場合は、吸収量の少ないタンポンに変えてみましょう。経血量に合わせて、吸収量の多すぎないタンポンを選ぶことが大切です。 経血量がタンポンの吸収量を超え、経血が漏れてしまっています。 タンポンからの漏れが心配な時は、薄いおりものシートをつけましょう。 タンポンが正しく挿入されていれば、入っていることが気にならないはずです。何か違和感があるときは、タンポンの位置が低くなっています。手をきれいに洗い、指を一本使ってタンポンを腟内に押し上げましょう。 タンポンが動かない場合や押すと痛みがある場合は、腟が乾燥しているので、タンポンを取り出して最初からやり直します。より吸収量の少ないタンポンを試してみると良いかもしれません。 トイレに行くたびに、紐を少しだけ引いてみましょう。タンポンがすぐに出てきてしまう場合は替え時です。 経血の吸収量を超えていたりタンポンが簡単に出てきたりする訳でなくても、紐に経血が付いていれば経血が漏れる直前だというサインです。 突然の高熱（39℃以上）、日焼けのような発赤、めまいや立ちくらみ、嘔吐や下痢のような症状がある場合は、直ちにタンポンを取り出し、医療機関を受診しましょう。これらはTSSの症状です。稀な疾患ですが、死に至る危険性もあるため、症状が現れたら直ちに対応しましょう。

english_section_name: Knowing When to Change Your Tampon

summary: 脚を広げてトイレに座りましょう。 リラックスしましょう。 タンポンの端に付いている紐を引っ張りましょう。 取り出したタンポンはトイレットペーパーで包んでゴミ箱に捨てましょう。

document: トイレに座れば、周りを汚すさずに済みます。 タンポンを取り出す際、通常痛みは伴いません。緊張したら、深呼吸をして、雑誌を読んで気を紛らわせましょう。この時、膣の筋肉にぎゅっと力をいれないようにします。  リラックスできない場合は、少しおしっこをしてみましょう。そうすると筋肉がゆるむので、タンポンを取り出しやすくなります。 タンポンがほぼ抵抗なく出てくるはずです。  タンポンが簡単に出てこない、または痛みがある場合はまだ替えなくてもいいかもしれません。つけてから8時間経っていなければ（もし経っているのであれば、少しおしっこをして取り出しやすくしましょう）、1～2時間置いてからもう一度確認します。  4～8時間後にタンポンを取り出しても経血がほとんど付いていないのであれば、「少ない日用」のタンポンかおりものシートに変えてみましょう。 トイレに流せると謳っている商品もありますが、流さないようにしましょう。 タンポンは徐々に溶けるものの、時間がかかるため、膨張してパイプを詰まらせ、浄化槽を壊すなど多くの配管設備の故障（高額です！）を引き起こす原因となります。

english_section_name: Removing Your Tampon

summary: 落ち着きましょう。 石鹸と温水で手を洗いましょう。 タンポンを挿入する 人差し指を膣に入れてタンポンを触りましょう。 指を2本挿入し、指の間でタンポンを挟んで引き出しましょう。

document: 紐が切れたり見つけられなくなったりしても、タンポンが体の中で「迷子」になることはありえません。 手を濡らして石鹸をつけます。石鹸でよく手を洗い、きれいに洗い流します。新しいタオルで手を拭きましょう。   手に付着している菌が腟内に入り込む恐れがあります。 ひっかいてしまう可能性があるので、爪がギザギザしていたり尖っていたりしないか確認しましょう。 ときと同じ体勢をとりましょう。例えばトイレに座る、しゃがむ、片足を便座にのせて立つ、などの体勢があります。自分にとって挿入しやすい体勢を選びましょう。そして、深呼吸をしてリラックスします。 タンポンに触れるまで、円を描くように前後に動かします。タンポンは、子宮の近くで膀胱後方にある腟管の側面か奥に押し込められている可能性があります。 タンポンに触れられない場合や取り出すのが難しい場合は、トイレに座って出産時や排便時のようにいきんでみましょう。

english_section_name: Removing a Tampon with No String


summary: ボールで狙う場所を理解します。 レーンの状態がストライクを取る球にどう影響するか理解します。 練習で自身のストライクの目印を見つけます。 レーンが乾いてきたら、スタート位置を中心に寄せましょう。

document: ボールが直接「ポケット」に入るとストライクになる可能性が最も高くなります。「ポケット」は、手前の中心のピンとそのすぐ後ろのピンとの間の空間です。右利きの人は、ボールにカーブをかけて手前のピンと２列目の右側のピンの間に当たるようにします。そうすると、手前のピンが飛び散り、その後ろの全てのピンを倒します。  力が強いほどピンが飛び散る速度も速くなるので、より多くのピンを倒すことができます。 安定してストライクを取るにはボールをカーブさせることが必須です。振り切るときに指と手首にスナップを利かせるのを忘れないようにしましょう。 左利きの人は先頭のピンと２列目の左のピンとの間を狙いましょう。 あまり知られていないボウリングの秘密として、全てのレーンが微妙に異なるという事実があります。ボールが曲がらず真っすぐ板の上を滑るよう、レーンにはオイルが塗られています。オイルが少ない部分や乾いた部分をボールが通ると、より曲がりやすくなり、投げた方向からずれてしまいます。さらに厄介なことに、レーンの状況はゲーム中を通して変わります。ボウリングで最高得点を目指すには、23回同じ投球をするのではなく、レーンを読み、それに応じて球を調整する必要があります。  最もよくあるのは、手前と中央が湿っていて、外側と奥が乾いているという状態で、レーンの中心に向かってオイルで大きな三角形を描いたような形です。この場合、外側に投げるとカーブして中央に向かって戻ってきて、中央に投げると最後まで曲がりません。中央ではなく外側を狙うのはこのためです。ボールは外へ向かった後、曲がってポケットに入ります。 日が経つにつれ、ボールにオイルが付着して剥がれ、レーンが乾き、ボールがより曲がるようになります。 多くの試合では、オイルの状況が交互に異なるため、ストライクを取るには投球を変えなければいけません。オイルの状況を見させてもらうか、練習で異なる角度やスタート地点を試し、自身のストライクの目印を見つけましょう。 中心からスタートし、中央の右隣りのスパットを狙う（右利きの場合）のがストライクの練習を始めるうえで最も良い方法ですが、自分の投球に合わせて調整する必要があります。必ずピンではなく狙いのスパットを見るようにしましょう。ボールが狙った目印を通ってもポケットに当たらない場合、スタートの位置を変えましょう。  ボールが左に行きすぎる場合、板２、３枚分左にずれます。そうすると、球に右に角度が付き、カーブして左に戻るのにより時間がかかるようになります。 ボールが右に行きすぎる場合、板２、３枚分右にずれます。そうすると、ボールがオイルの無いところを通り、カーブして中心に戻りやすくなります。 それでもまだうまく行かない場合や、ボールにかなりフックがかかる場合、目印を左右にずらしましょう。目印を中心にするほど、ボールはフックしにくくなります。しかし、まずはスタートの位置を変えてみましょう。 ゲームの終わりごろになると、特に大人数のグループの場合は、通常の投球がより中心に向かってフックするようになり、ポケットに入らなくなることに気づくでしょう。球がより中心に向かって曲がるようになったと感じたら、板１、２枚分左にずれ（右利きの場合）、通常通り、真ん中の右隣りのスパットに向かって投げ続けます。ピンではなく、ボールの中心がこの印を通るようにすることに集中しましょう。ボールが狙いの印を通ってもピンが倒れない場合、スタート時の足の位置を動かして調整します。 フックがかかりやすくなるのは、ゲーム中にオイルがボールに付着してレーンから剥がれ、乾いてしまうからです。乾いたレーンほどフックがかかります。

english_section_name: Hitting More Strikes

summary: 点数の付け方を理解すると、投球の戦略を練りやすくなります。 スピードを付けるとスペアが取りやすくなります。 あまりスピンをかけず直球を投げるには、手首を下げる、あるいは手首の力を緩めます。 スペアの状況に応じてスタート位置を調整します。 左右の奥のピンを倒す場合、レーンの中心を使います。 スプリットになったら、できるだけ多くのピンを狙います。

document: ボウリングの点数の付け方を知ると、どのピンをいつ倒すか考える材料となります。基本は簡単です。10本のピンがあり、倒したピンの数だけ点数になります。ただし、スペアとストライクでは10点以上もらえます。ストライク（X）では、10点に次の２投で倒したピンの数分の点数が加えられます。スペア（／）では、10点に次の１投で倒したピンの数分の点数が加えられます。つまり、ストライクかスペアを取れば、１フレームで10点以上を取れるということです。  例えば、第１フレームでストライクを取ったとします。そして第２フレームの一投目で２ピン、二投目で３ピン、合計５ピンを倒したら、第１フレームの点数は15点になります（ストライク10点+一投目２点+二投目３点）。さらに、第２フレームの点数として５点もらえます。つまり、第２フレーム終了時の点数は20点になります（15+２+３）。 ３回連続でストライクを取ると、第１フレームの点数は30点になります。ストライク10点、第２フレーム10点、そして第３フレーム10点の合計です。さらに投げないと、第２フレームと第３フレームの点数は決まりません。 スペアでは次の１投の点数のみ加えられます。つまり、第１フレームでスペアを取り、次の投球でガターになった場合の点数は、その次の投球で何本倒しても10点のみです（10+０）。スペアの次にストライクを取った場合、20点入ります（10+10）。 第10フレームでストライクかスペアを取ったら、最後に追加の投球ができ、第10フレームのみ３投できます。そのため、第10フレームでは必ずスペアを狙いましょう。 速度が速ければ、ボールが反発してラインから反れる時間が無くなります。直球で着実なスペア向けの投球を練習すれば、毎回同じ投球をする他の多くの人たちの上を行けます。ストライクは誰でも取れますが、スペアはそうは行きません。 スピンを減らすとボールは曲がりにくくなるため、投球の正確性が上がります。手首の力を緩めるため、手首を少し床に向けて曲げた状態で投球をスタートします。振り切る際は、手首と指にあまりスナップをかけないようにします。少し練習を要するかもしれませんが、手首の構えを変えるのは、中級や上級のボウラーにとって最も重要な技術の一つです。 スタート位置を調整すれば、多くの場合、通常通りの印を狙ってスペアを取ることができます。レーン上の板（ピンに向かって並んでいる細い木の破片）には、狙いを付ける目盛りの役割があります。中央より左のピンを倒す必要がある場合、板数枚分右にずれます。その逆も同様です。そしてストライクを取るときと同じ印を狙って投げます。仕組みは非常に簡単で、投げる方向の逆にずれます。   １番ピンを中心より左方向に倒したい場合、スタート位置を３板分右にずらしましょう。 ２番ピンを中心より左方向に倒したい場合、６板分右にずれます。 多くのレーンは中心が最も滑りやすくなっています。レーンのオイルは複雑な形に塗られ、ボールのフックのかかり具合を左右します。オイルが多いほどフックがかからず、まっすぐ進むため、より正確な球を投げられます。右利きの人が右奥のピンを狙いたい場合、ボールが中央にカーブするのを避けるため、中心をまたいで対角線に投げる必要があります。そうすれば、より真っすぐな球となり、最後にガターを避けるように少しカーブし、全てのピンを倒しきることができます。  例えば、レーンの右奥に１本ピンが残っているとします。ガターに沿ってボールを投げようとしても、レーンの外側はオイルが少ないので、ボールが自然と中心に向かって曲がってしまいます。その代わり、レーンの左奥から歩き出し、右奥のピンを目がけて中心をまたいで斜めに投げましょう。 端で孤立したピンを倒し、それをミサイルのように飛ばして奥の角の３本を倒すという高い技術が無い限り、確実に３本を狙うべきです。前のフレームでストライクを取っている場合、ストライクと今回のフレームとで倒したピンが２回加算されるため、これは特に重要です。  前のフレームでストライクを取っていない場合は、その後の点数を上げるためにリスクを取ってスペアを狙うのも一つです。

english_section_name: Picking Up Loose Pins and Spares

summary: 手に持ってしっくりくるボールを選びましょう。 良いボウリングシューズを購入します。 しっかり真っすぐ立った姿勢から始めます。 自分に合ったレーンの印を見つけます。 逆の足がレーンの前に出るよう、アプローチを調整します。 アプローチの一歩目で腕を前に押し出します。 腕を下ろしてボールが弧を描いて脚の方に戻るようにします。 体の後方でもボールが一連の弧を描くようにし、肩の高さまで持って行きます。 左足をライン近くに着きながら、ボールを下に振ります。 スナップを利かせて手首と指を頭上に向けて動かし、ボールを離します。 振り切ります。

document: ボウリングのボールは全て異なり、スピンやフックのかかり方にも違いが出ます。違和感無く上げ下げできるボールで、軽すぎず、楽に投げられるものを選びましょう。ボールは借りるのではなく、自分のものを持つのが最善です。ボールが自分に合っていると、より良い結果につながります。   大人の男性向けの平均的な重さは14ポンドで、女性や小柄な男性は13ポンドです。子供は通常12ポンドから始めます。  指がしっかり穴に収まり、引っ掛かることなく抜けるものを選びます。ボールを持つ際、指や親指の筋肉できつく握るのではなく、軽く握ります。 ボールには「フレアポテンシャル」や「RG差異」があります。これは投げた後にボールがカーブして中心に戻ってくる程度を示します。等級が大きいほどボールはフックします。自分の球が直球かフックかを考え、それに応じてボールを購入しましょう。 ボウリングシューズは普通の靴と同じで、手入れが必要で、自分自身の靴が一番です。平らで均一な底で、履き心地が良いのが良い靴です。通常の靴よりも半サイズ大きいものを選ぶと、ボールを投げる際に足が快適です。 最も重要なのは、ボールを持つ位置です。指を穴に入れ、手のひらの上でボールのバランスを取り、反対の手を使って重さを支えます。高さはお腹または胸の辺りにします。ボールは体の若干右寄りで、シャツの右側の縫い目と一直線上になるようにします（右利きの場合）。膝は少し曲げ、肩の力を抜きます。そして、左足はレーンの中心にある大きなドットの上に置きます（右利きの場合）。  手首に力を入れ、ボールが腕の延長線上に伸びるようにします。手首を床に向かって垂れ下げてはいけません。 レーンには７つのスパットがあります。真ん中を狙わないようにします。大概スプリットになってしまいます。右利きの場合、中心の右隣りのスパットを狙いましょう。左利きの場合は、左隣りのスパットを狙います。これがストライクを取る一番の入り口です。   足が狙いの印と一直線上になるようにし、真っすぐ投げた方が簡単な場合は、アプローチを始める前に、脚を右または左にずらします。 ほぼ全てのボールが多少フックし、レーンはそれに合わせてデザインされています。ストライクを取りたければ、１番ピンとその後ろの列のピンの間を狙いましょう。これを「ポケット」と言います。 模範的な動きは４歩でアプローチし、投げる腕の逆の足を地面に着けます。右利きの人は右足から出し、自然に前進し、左足をレーンから約15㎝のところに着きます。そして右足は邪魔にならないように左足の後ろに振り、自由にボールを投げられるようにします。ボールを持たずに数回練習し、毎回左足でレーンに到達できるよう、良いスタートの位置を見つけましょう。レーンへのアプローチ部分に点線が２本あるので、まずはそこからスタートしてみましょう。  投げる練習をする前に、均等に４歩進み、左足を快適に地面に着く練習をします。ファールライン（レーンの始まり）から始め、４歩後ろに進んで自分に合ったスタートの位置を見つける方法もあります。  左利きの場合はこれを逆転させます。投げる腕の逆足をレーンに合わせます。左利きの場合は、右足を着き、その足で踏ん張ります。 アプローチの一歩目を出しながら、ボールを前に押し出し、腕を伸ばします。ボールを体の前で持つ際は、左手でボールの重さを支えます。以下の手順は右利きの人向けです。  ボールは体の中心ではなく、右外にずらして持つことを忘れないようにしましょう。 左足の一歩目を出しながらボールを下に落とし、右腕と左脚が大体平行になるようにします。ボールを握ったまま、自然に落とします。肘は若干曲がった状態で、重力に従ってボールが落ちるようにします。 再度右足を出しながらボールを体の後方上部まで持って行き、右足の着地と同時に頂点に到達させます。そこまでボールを振ります。  手首を固定することに注力し、捻らないようにしましょう。後方で腕をより高く上げるほど、球に勢いが出ます。ただし、やり過ぎて怪我をしないようにしましょう。 脚を通過したらボールを離すことを想定し、ボールと一緒に体を下げます。右脚は左脚の後ろに振り、投球の邪魔にならないようにします。プロのように大きく振る必要はありません。ボールとぶつからないようにすれば十分です。 ボールが指から離れる際、手を閉じるように指にスナップを利かせます。手のひらにコインを乗せ、誰かに取られる前に手を閉じる遊びをイメージしましょう。ボールが一番低い位置に来て踏み込み足を越えるタイミングで、ボールを離します。 目印を見ながらボールを離します。ピンを見ると気が散ってしまい、手元が狂います。スパットを狙い、あとはボールに委ねましょう。中心のスパットから１、２個右のスパットを狙います。 腕を守るため、頭に向かって弧を描くように腕を振り切ります。指と手首を頭の高さまで上げて缶ジュースを飲むのを想像しましょう。

english_section_name: Perfecting Your Shot


summary: 腕を紐状のもので縛る。 握りこぶしをつくる。 腕に加圧を感じるまで繰り返す。 息を止めてみる。 運動する。 体温を上げる。

document: 止血帯を使用すると、さらに強く圧力がかかり血液が滞るため、血管が浮き上がりやすくなります。腕や足の血管を浮き上がらせたい部分を紐状のもので縛りましょう。  別の方法として、右手を左手首の真上に置いて（または左手を右手首の上に置く）手首をぎゅっと掴むやり方があります。 採血や献血の際にも、これと同じ方法をとります。看護師は、注射を打つ際に血管の位置を確認しやすくするために、腕を止血帯で結んで血管を浮き上がらせるのです。 腕を止血帯で結んだ後に、握りこぶしを作ったり、こぶしを開いたりを数度繰り返して下さい。こうすることで血管に血が停滞し、血管が綺麗に浮き上がります。 この作業にかかる時間はおよそ10秒から15秒です。息を止めた時と同じように、腕や足が酸素を必要とすれば、それは感覚で分かるはずです。血管は浮き上がっているはずです。 腕や足に酸素が必要になったら、握りこぶしの力を抜き、止血帯をほどきましょう。血管は少しずつ通常の状態に戻ります。 息を止めると、体内へ酸素が行き渡らなくなり、結果として血圧が上がります。鼻をつまんで口を閉じ、いきんで下さい。ボディビルダーでも、この方法を使って血管を浮き上がらせることがあります。 この方法には危険が伴います。この方法で血管を浮き上がらせると、血管が破裂する恐れがあります。より危険性の低い目の血管が破裂する場合もあれば、非常に危険性の高い脳の血管が破裂する場合もあります。息を止めて30秒ほど経ったら、必ず呼吸を再開するようにして下さい。 運動中は、皮静脈が皮膚の表面に押し出され、血管が外から見えやすくなります。身体の体脂肪率が低いほど、この効果は顕著になります。 重量あげの筋トレをすると、鍛えた筋肉の血管が浮き上がりやすくなります。筋トレを行った後は、身体の水分量が低下しているため、さらに血管が見えやすい状態になります。 体温が上がると、血流は皮膚の表面へ押し出され、血管を浮き上がらせます。ボディビルダーが使うこともあるテクニックの1つが、ドライヤーを皮膚に当てて血管を浮き上がらせる方法です。 もっと安全な方法としてあげられるのは、食事の内容により体温を上げることです。唐辛子やカイエンペッパーを試してみましょう。これらの食べ物と同様の効果を発揮するサプリメントもあります。

english_section_name: Temporarily Popping Your Veins

summary: 体脂肪率を減らす。 塩分の摂取を控える。 筋肉をつくる。 有酸素運動を増やす。 水分補給する。 炭水化物を避ける。 利尿薬の安全な利用。 サプリメントを活用する。

document: ボディビルダーのように、血管が浮き上がる身体を作るためには、まずは体脂肪率を減らすことが先決です。浮き上がる血管というのは、皮膚に近い部分に流れる静脈です。皮膚と血管の間の脂肪が少なければ少ないほど、血管は浮き上がってきます。なるべく脂肪分の少ない食事を摂って体脂肪率を減らしていきましょう。  男性であれば10％以下の体脂肪率を保てば、ほとんどの主要な血管は目立つようになります。体脂肪率が低ければ低いほど、血管は綺麗に浮き上がるようになります。特に、血管を浮き上がらせるのが難しい腹筋などにはこの兆候が顕著です。 女性の場合は、体脂肪率は大体15％くらいに保つのが良いでしょう。  体脂肪率をこれらの数字まで落とすためには、健康な食生活を心がける必要があります。新鮮な野菜と脂肪分の少ないタンパク質をふんだんに摂り、ジャンクフードやソーダ類、デザートなどは避けましょう。 塩分を摂取すると、身体は水分を溜め込もうとします。体内の水分量が多くなると、肌がむくみ、血管は見えにくくなってしまいます。  加工食品、または手作りの食べ物以外は食べないようにしましょう。手作りではない市販の食品には、大抵の場合、塩分が過剰に含まれています。 現在、一日に摂取可能な塩分は最大2,300ミリグラムまでとされています。これは、「小さじ一杯」の塩の量です。全米医学アカデミーとアメリカ心臓協会が推奨する一日の塩分摂取量は1,500ミリグラムとなっています。 この塩分摂取量の上限を守るためにも、ハーブ類やスパイスなどを使って味のバリエーションを増やしましょう。 血管が浮き出るような筋肉づくりには、しっかりとした筋肉育成の計画を練ることが必要です。筋トレの内容としてよく勧められているような10回の繰り返しルーティンを3セットこなすだけでは、このような筋肉をつくることはできません。筋肉をしっかりと鍛えるためには、重量あげを3〜5反復こなすのが効果的です。 まずは、5反復を6セットこなすことから始めてみましょう。使用する重量の重さを、25％ずつ、徐々に上げていきます。 筋肉を鍛えるためには、きちんと力を加えていくことが必要です。 有酸素運動は脂肪を燃焼して体脂肪率を下げるために非常に有効です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は特に効果的です。強い負荷の有酸素運動を20〜30分の休憩時間を間にもうけながら行う筋トレです。 HIITの例として次のようなものがあげられます。きつい負荷をかけながら短時間自転車を漕いで休憩を取る。また、間に60秒間の休憩をはさみながら100メートルのスプリントを10回行う、などです。 十分に水を飲むことで体内と筋肉に水分が行き渡ります。これは、体内の保水レベルを減らすのに役立ちます。必要以上の水分を摂ると体は余分な水分を排出するため、身体全体の保水レベルを下げることが可能になるのです。 適切な量のカリウムを体内に摂取することで、身体は水を溜めるのではなく排出しようとします。（塩分も同様） ボディビルダーの多くは、コンテスト直前まで身体を脱水状態にします。水分を減らすことで、よりはっきりと血管を浮かび上がらせることができるのです。 ただし、この方法には危険性が伴うため、あまりお勧めはしません。もしこの方法を実際に試す際は、十分に注意を払った上で実行して下さい。 炭水化物を摂取すると、身体はより多くの水分を体内に保とうとします。ローカーボ（糖質制限）の食事を摂ることにより、皮膚表面の保水レベルを下げることが可能です。  炭水化物を抑えた食事は、さらに脂肪燃焼も促します。 利尿薬は体内の水分を減らしてくれるため、血管を浮き上がらせるのに役立ちます。 実際に利尿薬を購入するか、または自然な利尿作用のあるエスプレッソなどの飲み物を飲んでみるのも良いでしょう。ただし、利尿薬の服用には危険が伴います。服用する場合には十分に安全性を確かめて下さい。 アグマチンというサプリメントはアミノ酸アルギニンの代謝産物です。アグマチンは、一酸化窒素が体内で分解するのを防ぎ、筋肉への血液の循環を促進します。この血液循環の促進は、血管分布を増強します。 一酸化窒素サプリメントの服用も、血管を浮き上がらせるのに効果的です。 血管分布の増強には、クレアチンというサプリメントも効果的だと言われています。

english_section_name: Getting the Bodybuilder Look


summary: Dashボタンをクリックして「ディスク」と検索する　 検索結果から［ディスク］を起動する　 デバイス一覧からUSBメモリーを選択する　 USBメモリーから少なくともひとつのボリュームを選択する　 ボリュームの下にあるギアのボタンをクリックして［初期化］を選択する　 初期化方法を選択する　 ファイルシステムを選択する　 USBメモリーを初期化する

document: ［アプリケーション］の検索結果の中に［ディスク］が表示されます。 ［ディスク］を開くと画面左側にパソコンに接続されているデバイスが表示されます。 選択したUSBメモリーの詳細情報が画面右側に表示されます。 ほとんどのUSBメモリーにはボリュームがひとつしかありませんが、複数のボリュームがある場合には、ひとつまたは全てのボリュームを選択できます。 ［初期化］を選択すると、初期化画面が表示されます。 クイックフォーマットを選択すると、メモリーに入っている既存のデータは消去されません。一方で、スローフォーマットを選択すると、メモリー内のデータは全て消去されて、メモリーのエラーチェックが行われます。 いくつかのファイルシステムの中から選択することができます。   他のデバイスとの高い互換性を求めるのであれば、［FAT］（FAT32）を選択しましょう。FAT32は、全てのパソコンで動作し、USBメモリーを接続できる機器であれば、事実上どのような機器でも動作します。 USBメモリーをLinux系のシステムでしか使用しないつもりであれば、［ext3］を選択しましょう。これを選択することで、Linux独自のファイル処理を行うことができます。 初期化ボタンをクリックして、USBメモリーの初期化が完了するのを待ちます。メモリーの容量が大きい場合や全てのデータを消去する場合には、多少時間がかかるかもしれません。

english_section_name: Using the Disks Utility

summary: 端末を開く　 .lsblkと入力して↵ Enterキーを押す 初期化したいUSBメモリーを探す　 USBメモリーのパーティションをアンマウントする　 USBメモリー内の全てのデータを消去する（オプション）　 新しいパーティションテーブルを作成する　 .Nキーを押して、新しいパーティションを作成する .Wキーを押して、テーブルに書き込んで終了する 再び.lsblkを実行して、新しく作成したパーティションを確認する　 新しいボリュームをフォーマットする　 フォーマット完了後にUSBメモリーを取り外す

document: 端末はDashから開くことができます。あるいは、Ctrl+Alt+Tキーを押しても開くことができます。 パソコンに接続されているデバイスが一覧表示されます。 ［SIZE］（容量）の欄を参考にして、一覧から初期化したいUSBメモリーを探しましょう。 初期化の前にUSBメモリーをアンマウントしなければなりません。以下のコマンドを入力してアンマウントを実行しましょう。ただし、コマンド内の「sdb1」には、実際のUSBメモリーのパーティションラベルを入力しましょう。  sudo umount /dev/sdb1 次のコマンドを入力すれば、メモリー内の全てのデータを消去することができます。ただし、コマンド内の「sdb」 には、実際のUSBメモリーのラベルを入力しましょう。   sudo dd if=/dev/zero of=/dev/sdb bs=4k && sync この処理にはしばらく時間がかかります。画面がフリーズしたように見えるかもしれません。 Ubuntuのバージョンが16.04以降の場合：sudo dd if=/dev/zero of=/dev/sdb bs=4k status=progress && sync パーティションテーブルは、USBメモリー上のボリュームを管理します。以下のコマンドを入力しましょう。ただし、コマンド内の「sdb」には、実際のUSBメモリーのラベルを入力しましょう。   sudo fdisk /dev/sdbと入力して↵ Enterキーを押します。Oキーを押して、空のパーティションテーブルを作成します。 作成したいパーティションの容量を入力します。パーティションをひとつだけ作成したい場合は、USBメモリー全体の容量を入力します。 テーブルへの書き込みにはしばらく時間がかかる場合があります。 新しいパーティションは、USBメモリーのラベルの下に表示されます。 ここまでのステップで、新しいボリュームが作成できました。これを任意のファイルシステムでフォーマットしましょう。最も互換性の高いファイルシステムであるFAT32でボリュームをフォーマットするには、以下のコマンドを入力します。ただし、コマンド内の「sdb1」には実際のパーティションラベルを入力しましょう。  sudo mkfs.vfat /dev/sdb1 フォーマットが完了したら、以下のコマンドを入力して、メモリーを安全に取り外すことができます。 sudo eject /dev/sdb

english_section_name: Using the Terminal