summary: 「ネジ外し」を使います。 ネジ頭の中央に穴をあけます。 ネジ頭に電動ドリルで穴を開けます。 ネジ外しを真鍮ハンマーで叩きます。 ネジ外しを慎重に回します。 ネジが外れなければ熱を加えます。

document: ネジ穴が潰れてしまってもネジ頭が残っていれば、ネジ外しを使いましょう。一般的なネジ外しは非常に硬い金属でできていて、本質的にはドライバービットと同じですが、ネジとは逆の左螺旋設計で作られています。ネジ穴が潰れたネジを外すのに合理的な方法の一つですが慎重に使用しましょう。ネジ外しがネジの内部で壊れてしまうと、専門家に頼むしか方法がありません。ネジ外しの太さをネジ本体（頭ではなく）の太さの75%以下に抑えれば、ネジ外しを壊すことなく使用できるでしょう。 トルクスやナットが頭の部分に付いた円筒形のネジには「六角穴付きネジ外し」を使います。六角穴がネジ頭に対応しており、スプライン歯がネジの内側ににしっかりと食い込みます。この場合の方法は下記の手順とは違い、六角穴付きネジ外しを軽く叩いてはめ込みレンチで回します。 ネジ頭の中央に正確にセンターポンチを当てます。センターポンチの後ろをハンマーで叩きドリル用のへこみを作ります。  飛び散る金属片などでけがをしないように保護メガネなどを装着します。作業中は保護メガネをつけておきましょう。 固い金属に対応したドリルビットを使用します。ネジ外しに刻印されているドリルビットのサイズを確認しましょう。ゆっくりと穴をあけていきます。ボール盤などでドリルを固定すると安定します。はじめは3～6mm位の深さにしましょう。あまり深く穴をあけるとネジを壊す恐れがあります。 まず細いドリルビットで穴を開けておくと、大きなドリルビットを使う時に食い込みやすく作業が簡単になります。 ネジ外しは非常に硬い金属でできていますが砕けやすいので、鋼鉄製のハンマーで叩くと壊れてしまう恐れがあります。開けた穴の内部にしっかりと食い込むまでネジ外しを叩いて入れます。 無理に力を入れたり回す力が不安定だとネジ外しが壊れ、取り返しのつかないことになります。ネジ外しの軸のサイズに合ったタップハンドルを使って回転させネジを抜くとネジ外しを壊す事なくネジを外せるでしょう。穴をあけたのでネジは緩くなっています。あまり力を入れなくても外すことができるでしょう。 ネジ外しに取り付けて使用できるナットがセットになったネジ外しキットもあります。レンチ2つでナットの対称部分を掴んで回すと力が安定します。 ネジが動かなかったり、ネジ外しを壊す心配があれば工具を一旦外します。ガスバーナーでネジを熱し石蝋や水をたらしネジ山を潤滑させます。ネジが冷めたら、再びネジ外しを使います。 ネジの周りの物を傷つけないように気を付けます。金属製の物でもヒートガンやガスバーナーを使うのが安全です。ガスバーナーを動かしながら一か所に火を当てすぎないようにネジを熱します。

english_section_name: Using a Screw Extractor

summary: インパクトドライバーを使います。 インパクトドライバーをネジを外す回転方向に設定します。 インパクトドライバーをしっかり持ちます。 木槌でドライバーの後ろをたたきます。 1回打つごとにドライバーの回転方向を確認します。 ネジが緩むまで繰り返します。

document: インパクトドライバーは手動の工具で、重さとばねを利用して先端をネジに押し込むと同時にネジを回します。丈夫な物には便利ですが、電化製品や壊れやすい物にインパクトドライバーを使うと傷をつけてしまう恐れがあります。壊れたり傷が付くのが不安なら、品質の良いインパクトドライバーを選びましょう。安価なインパクトドライバーのばねは固いので、使用する際ハンマーで強く叩くことになります。 電動インパクトレンチの使用は控えます。強力すぎてネジの周りを傷つける恐れがあります。 インパクトドライバーにはスイッチが付いている物もありますが、切り替えスイッチがなければ持ち手を回して回転方向を設定します。 適応するサイズのドリルビットを取り付けます。インパクトドライバーをネジ頭の上に当て、90度の角度でしっかり押し当てます。ドライバーの中央くらいを握り、後ろの方に手を置かないようにします。 インパクトドライバー購入時にセットで付いているドライバービットは硬度の高いものが多いので、楽に作業することができます。 重い木槌でインパクトドライバーの後ろの部分を鋭くたたきます。ゴムハンマーを使うと、インパクトドライバーに傷がつきません。 振動で回転方向の設定が変わってしまう物もあります。必要に応じて回転方向をネジを外す方向に設定し直しましょう。 ネジが緩くなったら、通常のドライバーでネジを回して取り外します。

english_section_name: Using an Impact Driver

summary: ネジをしっかりと捉えます。 いろいろな物を利用するとネジ頭を捉えやすくなります。 ハンマーでドライバーをネジ頭に打ち込みます。 強く押し込みながらドライバーを回します。 ネジを熱します。 潰れたネジ頭に電動カッターや糸のこぎりで切り込みを入れます。

document: ドライバーでネジ頭を捉えることができるなら、最後にもう一度だけドライバーで外してみましょう。成功率を上げるための方法は次の通りです。  ネジが金属製品に取り付けられているなら「WD40」のような潤滑油をスプレーし、少なくとも15分くらいおきます。  ネジの大きさに合うドライバーの中で一番大きい物を使います。 ドライバーの持ち手をレンチで握るとしっかりと掴めます。 潰れたネジ穴をドライバーが空回りする時は、ネジ頭を小さな物で覆ってネジ頭をしっかりと捉えましょう。ドライバーで下記の物をネジに押し付けて回します。以下のものが利用できます。  適当なサイズに切った幅の広い輪ゴム 金たわしの一部分 2層になっている食器洗いスポンジの堅い面の一部分 ダクトテープ　粘着面をネジ頭に付けて使います。 ネジ頭を壊さないように軽く打ち込みましょう。ネジが壊れやすい物に取り付けてある場合はこの方法は使えません。   プラスのネジ穴が潰れた場合は、この方法が特に役に立ちます。 ドライバーの代わりに直径5.8mmのドリルビットを利用できます。プラスのネジ穴を貫通するまでハンマーで打ち込みましょう。 ドライバーの持ち手の後ろに手のひらを当て、腕全体で押すようにします。ネジを腕全体の力で押しながらドライバーを回します。 ドライバーが空回りしたら、すぐに作業をやめましょう。これ以上空回りを繰り返すと、ネジ穴がますます潰れ取り外すのが難しくなります。ネジを外す時は、正しい方向に回しているか確認します。例外はありますが、通常は左回りです（つまり右に回すと締まって、左に回すと緩む）。ネジを取り外す時にドライバーをしっかりと押し付けると、空回りを防げます。 ネジが取り付けてある物が熱に強ければネジを熱してみましょう。熱でネジを緩めることができます。ホットガンやガスバーナーなどでネジを熱します。熱を常に移動させ一ヶ所を熱しすぎないように気を付けます。水をかけるとジュージュー音がするくらいまで熱したら、ネジを冷してから再度挑戦します。 ネジが接着剤などで取り付けてある場合は、ネジを熱すると簡単に取り外せるようになります。 ドライバーでネジ頭をしっかり捉えることができないなら、ネジ頭に切り込みを入れましょう。切り込みにマイナスドライバーを当てネジを外します。この方法を前述の他の方法と組み合わせてネジを外しましょう。

english_section_name: Using a Screwdriver

summary: エポキシ樹脂系接着剤でネジにナットを取り付けます。 ネジ頭に穴をあけます。 専門家に頼みます。

document: ネジ頭のサイズにぴったり合ったナットを探し金属用の接着剤「セメダイン ハイスーパー5」などで取り付けます。接着剤の注意書きを見て乾くまでの時間を確認します。しっかり乾いてからソケットレンチでナットを回します。 サイズがぴったり合うナットがなければ、小さいめのナットをネジ頭の上に接着して使うこともできますが、あまり効果が期待できません。 ネジを破壊するとネジ本体の圧力が下がるので取り外しやすくなります。ただし、それでも取り外せなかった場合に他に手の打ちようがなくなってしまいます。ネジの本体より少し太いドリルビットを使います。そうすると、電動ドリルが突き抜けた時にネジ頭が完全に外れます。まず、ネジの中央にセンターポンチで印をつけます。その後、ドリルでネジ頭の中央に穴をあけていきます。注意しながら慎重に行いましょう。 ネジ頭が壊れたらバイスプライヤでネジの本体を掴み左回りに回しネジを外します。 ネジ頭が平らでなければヤスリをかけるかペン型彫刻ドリルなどで削ります。表面が平らになったらセンターポンチで印を付けドリルで穴をあけます。 どうしてもネジを取り外せなければ放電加工を利用してネジを外す専門の業者に依頼します。 ネジ外しがネジの内部で壊れてしまった場合にも、専門の業者に依頼するのが最良の策でしょう。

english_section_name: Additional Methods


summary: 餌を与える回数を増やす　 餌の質の確認　 餌に適切な人間の食べ物を添加する　 違う種類の餌を試す　 ドライフードにお湯を加える

document: 一日に一度餌を与えているなら、それを二度に増やします。すでに朝・晩と二回の餌を与えている場合、お昼にもう一度餌を与えます。いつもの餌を変える必要はありません。単に餌を与える回数を一回増やし、カロリー摂取を増加させるのです。 餌の回数を一回増やすと犬の排泄の習慣が変わってくるため、散歩のスケジュールを変更しなければならない場合もあります。 市販のドッグフードの質はまちまちです。その餌で飼い犬が適切なカロリー量とバランスのとれた栄養を摂取できるかどうかは、きちんと確認するべきです。  餌のたんぱく質と脂肪含有量は、パッケージに表示されている情報を確認すれば簡単に確かめることができます。 パッケージにはカップ毎のカロリーが表示されているとは限りません。カップ毎のカロリーが不明な場合は、製造元のウェブサイトを見るか、電話で確認します。 パッケージには成分の情報も記載されています。成分リストの先頭に、トウモロコシや小麦のような炭水化物でなく、「牛肉」「鶏肉」「子羊」などのたんぱく質が記載されている餌を選びましょう。 一日の推奨カロリー摂取量など、飼い犬に必要な栄養については、獣医に相談しましょう。 犬の餌においしくて安全な「人間」の食べ物を加えると、食いつきが向上します。無脂肪で無塩の鶏肉のスープ、牛のスープ、野菜のスープは非常においしいので、温めて餌にかけると、とりわけよく食べるようになります。無脂肪・無塩のスープは、スーパーで安く手に入ります。大さじ数杯のスープを振りかけるだけで、餌においしそうな風味がつくでしょう。  大さじ数杯の皮なしローストチキン、ゆで卵、味付けをしていないイワシ（またはサバ）を混ぜるだけで、ほとんどの犬の食欲は目覚めるものです。しかもこれらは健康的なたんぱく質とカロリー源になります。 脂肪が多すぎると病気の原因にもなります。たんぱく質と炭水化物に絞って、健康なカロリーを食事に加えるようにします。 他の選択肢としては、ツナ缶、無脂肪のコテージチーズやヨーグルト、無添加のかぼちゃの缶詰などがあります。 犬の健康に害を及ぼす人間の食べ物は避けましょう。チョコレート、レーズン、ぶどう、玉ねぎ、にんにく、またカビの生えたものなどは与えません。 餌への反応が悪い場合、違う種類の（高品質の）ドライフード、高品質の缶フード（ウエット）、または評判のいい自家製の犬の食餌療法を試してみます。品質の高いペットフードは、大抵の場合、パッケージの成分表に「ビーフ」あるいは「チキン」などのたんぱく質を一番先に記載しています。  長い間飼い犬の餌全部を手作りしているという場合、それが完全食かどうか、栄養的にバランスがとれているかどうかが非常に大切になります。獣医が薦めるレシピを使用し、材料を抜かずに調理しましょう。 どんな犬にも合う「完璧」なレシピなどありません。手作りだけの食餌法に変える前に、獣医の助けを借りて、十分なリサーチをします。リサーチの出発点として、Andi Brown著「The Whole Pet Diet」とBeth Taylor著「Dr. Becker's Real Food for Healthy Dogs and Cats」が参考になります。 ドライフードに夢中になれない犬には、フードにお湯をかけ、冷めるまでそのままにし、ふやけた状態にします。こうして与えると、食いつきがよくなるケースが多くみられます。

english_section_name: Adding Calories to Your Dog’s Diet

summary: 犬の体重を記録する　 獣医に相談する　 飼い犬の理想的な体重を見極める　 飼い犬の駆虫　 飼い犬の適切な運動量を確認する

document: 飼い犬が体重不足だと感じたら、体重の変化の記録をつけるべきです。どう体重が減ってきているのかが一目で分かり、対策を施してからの体重増加の経緯を見守ることができます。体重変化の記録は、獣医にも必ず見せるようにします。 医学的治療が必要な病気が原因で、体重が減少しているのではないことを確かめなければなりません。犬が病気や寄生虫などを持っている可能性もありますが、飼い主にはすぐにそうと分かるものではありません。獣医に診断してもらいましょう。 体重の減少は、糖尿病、ガン、肝炎、炎症性内臓疾患などが原因の場合もあり、 そのための治療や投薬が必要です。獣医の診察を受けずに、ペットの体重を食餌療法だけで改善しようとしてはいけません。実際、獣医の適切な治療を受けないと、病状が悪化するだけです。 飼い犬が痩せすぎ、太りすぎ、適正体重なのかを客観的に確認できるボディコンディショニングスコア（BCS）の検査を受けられるか、獣医に相談します。BCSのカルテのサンプルはこちらで参照できます。BCSの結果、低体重と判断された場合、体重を増やすのにどういったアプローチをとるべきか、獣医と相談しましょう。  一般的に、ウエストが見え、肋骨の輪郭は目では実際には見えず、体の両側を撫でると肋骨の感触があり、お腹から腰までの線が上に向かった曲線を描いている場合、あなたの飼い犬は健康的な体重と言えます。  肋骨、背骨、あるいは腰骨のほとんどが目で確認できるようなら、あなたの飼い犬は痩せすぎです。 犬種による違いはあります。たとえばグレーハウンドや狩猟・放牧犬（ボーダーコリー、ポインター）などの犬種のいくつかは、マスチフやラブラドールなどの他の犬種と比べると、概して体が締まっているものです。 獣医に腸内寄生虫の糞便検査をして貰うのが一番ですが、それができない場合、家庭でも寄生虫の診断と治療ができます。 腸内に寄生虫感染症がある犬は、犬が食べ物を消化する前に寄生虫が栄養を奪ってしまうために、低体重である場合があります。 犬の体重は全体的な健康に左右されます。そして適切かつ穏やかな運動は、犬の健康に不可欠なものの一つです。  厳しい運動プランを立てる前に、必ず獣医に相談します。関節炎、神経障害あるいは代謝性疾患のある犬は、急な運動によって筋肉疲労を起こす場合もあります。これらの疾患を抱えている場合、怪我をさせずに健康を改善するために、獣医の下での特別な治療が必要になります。 ほとんどの犬の場合、リードを付けて人間と一緒に散歩する量を徐々に増やしていくのが、怪我の恐れのない安全な方法です。濡れるのをいやがらない犬には、体に衝撃を与えないスイミングが優れたエクササイズになります。プール、湖、川などで泳がせる場合、水に入ったり出たりする時に怪我をしないように、安全な箇所から出入りさせるようにします。

english_section_name: Diagnosing Low Weight


summary: 水とソーセージを入れる　 水を沸騰させる　 ソーセージを6～7分炒める　 油を切って提供する

document: 鎖状ソーセージを深めの中型フライパンに入れ、水60 mlを注ぎ入れます。  水の量は、ソーセージが完全に隠れない程度にしましょう。 この方法では、どんなタイプの朝食ソーセージでも調理することができますが、皮なしや生ソーセージに一番向いていて、鎖状ソーセージや皮つき、ソーセージパティは効果的に調理できません。 フライパンをコンロに乗せ中火で加熱します。ソーセージを6～7分もしくは、水分が蒸発するまで煮ます。  水が自然に蒸発するまで加熱します。水を捨ててはいけません。同様に、予想より早く蒸発しても水を足してはいけません。 フライパンに蓋をしてはいけません。水分の蒸発が遅くなったり蒸気が逃げにくくなり、全体の調理工程に時間がかかります。 火を中くらいの弱火にして、蓋をせずにもう6～7分炒めて、完全に火を通します。  加熱しながらトングを使って定期的にソーセージを裏返し、全体に均一の焦げ目が付くようにしましょう。 この工程の炒めるパートでは、余計な油脂類を足してはいけません。ソーセージから出てくる油で十分です。 ソーセージ全体に焦げ目が付き、透明の肉汁が出てくるようなら、火が通っている証拠です。内部の温度を測ると、一番太い部分の真ん中が70℃以上になっていれば大丈夫です。 フライパンからソーセージを取り出し、数枚重ねたペーパータオルの上に置いて油を切ります。1～2分したら、皿に盛って食べましょう。 調理してすぐ使わないソーセージは冷蔵庫で1～2日保存するか、冷凍して30日しましょう。

english_section_name: Boiled and Fried

summary: フッ素樹脂加工のフライパンを温める　 ソーセージを入れる　 しっかりと火が通るまでフライパンで炒める　 油を切って提供する

document: 中型のフッ素樹脂加工が施されたフライパンをコンロに乗せ中火で温めます。1～2分熱しましょう。  フライパンに余計な油脂類を入れてはいけません。調理していると、炒める工程で必要な油がソーセージから出てきます。 フライパンの温度がチェックできる場合は、ソーセージを入れる前に180℃に達しているのが理想です。 温まったフライパンに鎖状のソーセージまたはパティを並べます。ソーセージが重ならないように気を付けましょう。  この方法で鎖状のものとパティ両方調理できます。加熱時間は少々違いますが、他の工程は同じです。 朝食ソーセージロールも事前に1.25cmにスライスしておけばこの方法で調理できます。こうして炒めたパティは、形成済のパティとして扱いましょう。 鎖状ソーセージは12～16分、ソーセージパティは10～12分加熱しましょう。  ソーセージの形状に関わらず、頻繁に裏返しながら火を通して、全体に均一な焦げ目が付くようにしましょう。 解凍されたものではなく、冷凍ソーセージを使用している場合は、加熱時間を2分長くしましょう。 ソーセージはしっかりときつね色に焦げ目が付き、内部の温度は70℃以上になるようにしましょう。 熱いフライパンからソーセージ取り出し、ペーパータオルを敷いた皿に移します。1～2分余分な油を切って、熱いうちに出しましょう。 余ったソーセージは冷蔵庫で1～2日保存します。もしくは、冷凍すると30日保存できます。

english_section_name: Pan-Fried

summary: 肉焼き器を予熱する　 熱源の近くにソーセージを置く　 6分直火焼する　 温かいうちに提供する

document: 肉焼き器の電源を入れ、3～5分温めておきます。 ほとんどの肉焼き器には「オン」と「オフ」のスイッチしかありませんが、「高温」「低温」の設定ができるものもあります。できる場合、「低温」で予熱しましょう。 焼き皿にソーセージを重ならないように並べ、予熱した肉焼き器の中の上部の発熱体から10～15cm離して焼き皿をセットします。  焼き皿がない場合は、メタルクーラーや焼き網を天板の縁に乗せて使いましょう。ソーセージを加熱しながら油を切れるものを使用した方がよいため、平らな天板をそのまま使用するのは避けましょう。 この方法で.鎖状ソーセージとパティを調理できます。鎖状ソーセージは焼き網を発熱体から10～12.5cm離して、パティは15cm離してセットしましょう。 ソーセージロールは1.25cmの厚みにスライスして、1つ1つを形成済のパティとして扱いましょう。 ソーセージを3分焼いて裏返し、また3分焼くか、透明の肉汁が流れ出して真ん中がピンク色ではなくなるまで焼きましょう。  鎖状ソーセージとパティ両方6分で焼けますが、、鎖状ソーセージは頻繁に焼く方が良いかもしれません。また、場合によってはパティよりも早く火が通るでしょう。 鎖状ソーセージとパティの内部の温度は肉焼き器から取り出す前の時点で、70℃以上になっていれば大丈夫です。 ソーセージを肉焼き器から取り出し、皿に盛ります。熱いうちに食べましょう。 ソーセージをすぐに食べない場合は、冷蔵庫で1～2日、もしくは冷凍庫で最長1ヶ月保存可能です。

english_section_name: Broiled

summary: 調理したソーセージを電子レンジで温めなおす　 コンロで調理済みソーセージを温めなおす　 完成

document: 調理済みのソーセージを温めなおすには、電子レンジの高出力で1本当たり10～15秒加熱しましょう。  この方法は家庭で焼いたソーセージと調理済みパックのソーセージ、また鎖状ソーセージとパティ両方に使えます。 電子レンジ対応の皿にペーパータオルを敷いてソーセージを重ならないように並べ、上からもペーパータオルを油跳ねを防ぎましょう。 解凍した鎖状ソーセージまたはパティは1つ当たり10秒、冷凍ソーセージは15秒電子レンジで加熱します。正確な加熱時間は電子レンジの出力により異なります。 中火で8～10分温めましょう。  電子レンジを使用した方法は、鎖状ソーセージ、パティ、家庭で焼いたもの、調理済みパック、解凍済み、冷凍とどのタイプの調理済みソーセージにも使うことができます。 フッ素樹脂加工のフライパンに鎖状ソーセージもしくはパティを重ならないように並べます。蓋をしてコンロの中火で加熱しましょう。 事前に解凍しているなら8分、冷凍のものは10分再加熱します。温めなおしの場合は、ソーセージを裏返す必要はありません。全体が温まったら完了です。

english_section_name: Reheated

summary: オーブンを200℃に予熱する　 天板にソーセージを並べる　 完全に火が通るまで焼く　 温かいうちに提供する

document: その間に浅い焼き型や天板にクッキングシートを敷いて準備します。  クッキングシートを敷くと焼いている間にソーセージがくっつくのを防ぎ、出てきた余分な油を吸い取ってくれます。 クッキングシートが使えない場合は、天板の上にメタルクーラーや焼き網を置きましょう。焼き網を使うと加熱中余分な油が下に落ち、ソーセージ油まみれになるのを防ぎます。 天板にソーセージを重ならないように2.5 cmずつ間隔を空けて並べます。  この方法で、鎖状朝食ソーセージとパティが調理可能です。正確な加熱時間は異なりますが、全体の工程は両方のタイプに同様に使えます。 朝食ソーセージロールも事前に1.25cmにスライスしておけばこの方法で調理できます。こうして炒めたパティは、形成済のパティとして扱いましょう。 予熱したオーブンにソーセージを入れます。ソーセージパティは15～16分、鎖状ソーセージは20～25分焼きましょう。  鎖状ソーセージとパティ両タイプは、加熱途中で1度裏返して、両面均一に焦げ目が付くようにしましょう。 ソーセージ全体に焦げ目が付き、透明の肉汁が出てくるようなら、火が通っている証拠です。内部の温度を測ると、各部の真ん中が70℃以上になっていれば大丈夫です。 ソーセージをオーブンから取り出し、皿に盛ります。熱いうちに食べましょう。  オーブンから取り出したときに、油っぽ過ぎると感じたら、清潔なペーパータオルで余分な油をふき取ると良いでしょう。 使わなかったソーセージは冷蔵庫で1～2日、冷凍庫で最長1ヶ月保存可能です。

english_section_name: Baked


summary: 常温の水で顔をしっかりと洗い流す　 洗顔料を使った洗顔後に高品質の保湿剤を使う　 顔を掻かない　 アロエを使う　 乾燥やひび割れ肌にワセリンを使う　 リンゴ酢を荒れた肌に塗る　 皮膚科に行く

document: 熱すぎるお湯や冷たすぎる水は肌細胞に衝撃を与え、肌にダメージを与えます。その代わりに、常温の水を使って顔を完全にすすぎましょう。洗顔料が顔に残っていると感じたら、普段よりしっかりとすすぎましょう。  顔に残った洗顔料は、油分やメイクと同様に、毛穴のつまりの原因になります。しかし、この毛穴のつまりは吹き出物になるのではなく、塩基石鹸に長時間さらされたことにより、皮膚の損傷が起こります。 洗顔料を使った後に肌荒れが起きるのは、肌の油分が過剰に失われることが原因かもしれません。保湿剤は肌が失った油分を補い、肌の水分を閉じ込めます。水分を失った肌は肌荒れ、乾燥、粉吹き、不快感の原因になります。優れたスキンケアの鍵を握るのは保湿です。  湿潤剤（水分の喪失を減少させる物質）を含んだ保湿剤はとても効果的です。成分に尿素、乳酸またはグリコールと呼ばれるアルファハイドロキシ酸、グリセリン、あるいはヒアルロン酸が入っているものを探しましょう。こうした成分を含むものは、効果の高い保湿剤です。 乾燥した肌には痒みが伴うため、ついつい肌を掻いてしまいがちです。そうすると肌にさらなるダメージを与え、その上、細菌に感染する恐れもあります。細菌感染が起こると、抗生物質による治療が必要となり、そこまでひどくならなかったとしても、肌の問題を解消するまでに余計な時間がかかってしまいます。掻きたいと思う気持ちを抑え、他の方法で痒みに対処しましょう。 アロエは奇跡のような植物です。日焼け、乾燥、肌荒れなどのたいていの肌問題はアロエで対処できます。また、アロエは自家栽培が可能です。自然のままのアロエの葉を使う場合は、葉の一枚を切り取って、ジェル状の中身を絞り出します。このジェルを肌荒れ部分に塗りましょう。そうしたくない場合は、薬局やラッグストアなどで様々なブランドや香りのアロエ商品を購入できます。 洗顔によるものかどうかに関わらず、乾燥肌の治療には一般的にワセリンがよく使われます。ワセリンは肌に優しい製品です。米国皮膚病学会は、やや乾燥した肌や一般的な肌荒れには他の製品ではなくワセリンを使うことを奨めています。値段も手頃で、たいていのドラッグストアで購入できます。 リンゴ酢は消毒、抗菌、抗真菌作用を持ち、痒みを抑えます。 脱脂綿にリンゴ酢を数滴たらし、気になる箇所に当てます。リンゴ酢は、無調整のものでも、オーガニックのものでも、濾過処理されていないものでも、加工されたものでも、すべて使えます。 痛みが強い、乾燥が激しい、肌荒れが長期間続く、出血する、といった症状が表れたら、皮膚科で診てもらいましょう。洗顔による治療や肌タイプに合った薬を処方してもらえます。また、洗顔料とは関係なく、アトピー性皮膚炎や酒さ（赤ら顔）などの慢性皮膚疾患があるかどうかも診断してもらえるでしょう。

english_section_name: Relieving Skin Irritated by Face Wash

summary: 自分の肌タイプに合った洗顔料を選ぶ　 自分の肌に効果的な洗顔料の「タイプ」を選ぶ　 洗顔料の成分を確認する　 ラウリル硫酸ナトリウムやアルコールといった「よくない」成分を含む洗顔料を買わない　 様々なタイプの洗顔料を試して自分に一番合ったものを探す　 製品の評価をチェックする　 皮膚科医にアドバイスを求める

document: 私たちは、テレビCMや自分より「きれいな」肌を持つ友人のおすすめをもとに洗顔料を選んでしまいがちです。しかし、肌は人それぞれに異なります。オイリー肌のための洗顔料は、そうでない人の肌から貴重な油分を過剰に取り除き、一方、乾燥肌用の洗顔料は、オイリー肌の一日分の油分をしっかりと落とすのには向きません。そこで、自分の肌はそもそも乾燥肌なのか、オイリー肌なのかを考えてみましょう。 世の中には様々なタイプの洗顔料があります。固形石鹸、洗顔フォーム、泡立たないもの、ソープフリー、クレンジングバーム、拭き取り、オイルベースのもの、薬用のものなどがその一例です。たいていの洗顔料は水を加えるだけで使え、その効果を発揮します。拭き取り式のものは、すでに水分を含んでいて、コットンに含ませて拭き取ります。 固形石鹸は、洗顔フォームや液体せっけんに比べて、pH値（酸のレベル）が高くなっています。 洗顔料には、高級感を出す目的や香りづけのために、ラベンダーやココナッツといった成分がわずかに入っています。こうした成分が肌の乾燥や吹き出物の原因になるかどうかは不明ですが、可能性がないわけではありません。新しい洗顔料を使い始めて肌の色が悪くなってきたら、無香料の別の洗顔料を使うことを検討しましょう。 この二つの成分はたいていの人には刺激が強すぎます。ラウレス硫酸ナトリウムはラウリル硫酸ナトリウムに比べるとやや穏やかな成分ですが、強力な石鹸に敏感な肌にはどちらも肌荒れの原因となります。 お気に入りの洗顔料の成分欄にこうした成分の表記があるようならば、別の洗顔料を使ったほうがよいでしょう。ラウリル硫酸ナトリウムの使用にはメリットもデメリットもありますが、長期にわたって使用した場合には、がんや神経毒性、臓器毒性、肌荒れや内分泌かく乱を発症することがあります。T 洗顔料のテスト方法として、アルコールで湿らせたコットンで洗顔後の肌を拭いてみましょう。油分やメイクが残っていたら、洗顔料が弱すぎると考えられます。ただし、油分などが残っているということは、洗顔自体が十分ではないのかもしれません。洗顔料を処分する前に、もう一度顔を洗ってみましょう。 高価な商品は優良品だと考える消費者もいますが、すでに述べたように、人の肌は皆それぞれ違います。高価な製品を好む人がいたとしても、同じ製品では満足できない人もいるでしょう。 製品を購入する前に、使用者の製品評価を幅広く読みましょう。使用後の感想として、炎症の悪化や肌の赤み、痒み、強すぎる香り、吹き出物やその他の皮膚の問題がないかどうかを確認しましょう。 人の肌はオイリー肌と乾燥肌の間を行ったり来たりします。ストレス、気候、日々の活動、花粉などの要因が肌の状態を劇的に変化させることがあります。自分の肌に合った洗顔料を皮膚科で教えてもらいましょう。場合によっては、変わりやすい肌の状態に合わせたいくつかの洗顔料を処方してもらえるかもしれません。

english_section_name: Picking the Right Face Wash


summary: 彼のボディーランゲージに注目する　 彼の口調に注目する　 彼の言葉の選び方に注目する

document: 専門家によると、嘘をつく人は特定のボディーランゲージを示すことが分かっています。以下で紹介するボディーランゲージを参考に、彼氏が嘘をついているか見極めましょう。  彼がよく鼻を掻いているか、また、鼻が赤くなっているか見てみましょう。これは「ピノキオサイン」として知られており、嘘をつくと細胞がヒスタミンを放出し、それにより鼻が腫れたり痒くなったりするのです。 口元を覆ったり、目や鼻、耳を手でこするなどといった否定的な動作をすることもあるかもしれません。また、あなたとアイコンタクトを取るのを避けようとしたり、話をする時に顔や体をあなたから背けようとするかもしれません。 嘘をついている時の彼の口調は、普段の彼の口調と違うことに気付くかもしれません。口ごもったり、長い間黙り込んだり、イントネーションがおかしくなったりすることもあります。特定の話題や人、出来事について話す時に急に口調が変わるのは、嘘をついているサインかもしれません。 前述した「ピノキオサイン」と似たようなサインが、言葉の選び方にも表れます。人は嘘をつく時、その嘘を隠そうとしたり、相手の気を逸らそうとするがために通常よりも言葉数が増える傾向にあります。  ハーバード・ビジネス・スクールの研究によると、嘘をつく人は自分の嘘を隠すのに精一杯であるため、丁寧な言葉遣いをするのを忘れ、汚い言葉を使いがちになるということが分かっています。  さらに、自分がついている嘘に注意が向けられないようにするため、三人称を用いて話をしたり、素早く話題を変えたりするかもしれません。

english_section_name: Identifying When He is Lying

summary: 人間が嘘をつく3つの理由を頭に入れておく　 彼が嘘をついても自分を責めない　 彼が嘘をつくのはどんな状況にある時か注目する　 誠実さと寛容さを持って彼に問いただす　 嘘をついた理由を話し合う　 嘘をつかれるのは嫌だということを明確にする　 彼の嘘が2人の関係に与える影響を考える

document: 人が嘘をつく理由は様々ですが、一般的に、相手に隠し事をするため、相手を傷つけるため、自分を本来の自分よりも良く見せるために嘘をつきます。彼が嘘をついている理由はその3つのうちのどれなのか、考えてみましょう。 彼があなたに嘘をつき、何かを隠しているのであれば、真実を突き止めるために彼に探りを入れてみましょう。彼と真剣に付き合い始めたのなら、彼はあなたに価値のある人だと思ってもえるよう、わざと大袈裟に振る舞うなどして良いところを見せようとするかもしれません。しかし、彼があなたを傷つけるために嘘をついているのであれば、2人の間に対処すべき問題があることを示す危険信号だと考えたほうがよいでしょう。 以前に彼の行動について文句を言ったことがあると、彼が嘘をついて悪い癖や行動を隠そうとするのは、自分のせいでもあるかもしれないと感じることもあるでしょう。しかし、彼氏が嘘をつくからといって、あなたが非難の対象になるべきではありません。彼の行動に責任を持てるのは彼自身だけなのです。成熟した関係において大人の対応をするということは、自分の行動に責任を持つということです。嘘をついたことで責められるべきなのは彼であり、あなたが責任を感じる必要はありません。 嘘をつくという行為はあくまでも自分の意志で行うことであり、嘘をついたことを認めるのはその人の責任です。彼氏の嘘に対処する時は、このことを頭に入れておきましょう。 彼が嘘をついていると判断した時や、明らかに嘘をついているサインが見られる時は、その前後に2人で話していた内容に注目し、嘘をついた原因となった話題は何だったのか考えてみましょう。一緒に参加する予定だったイベントについて話していたら、直前になって「やっぱり行かない」と言い出したり、彼が一緒に働いている人の話をしている時に嘘をついたりするかもしれません。　  彼が嘘をついた時の状況から判断しようとすれば、なぜ彼は嘘をつく必要があったのか分かるかもしれません。そうすれば、彼との話し合いの際に、彼が嘘をついていると思う理由を説明し、自分の気持ちを正直に伝えることができるでしょう。 人が自分のパートナーに対して嘘をつく理由は様々ですが、恋愛関係において、恋人が嘘をつきそうな定番のシチュエーションを想像してみるとよいでしょう。例えば、喫煙や浪費癖など、彼氏の悪い癖を批判したことがあるとします。すると彼は、あなたを失望させたり、あなたからお説教を食らうことを避けるため嘘をつくかもしれません。また、口論になるのを避けるために嘘をついたり、悪い習慣を改めるよう注意されるのを逃れるために嘘をつくこともあるでしょう。 彼が嘘をついているのを突き止めたとしても、単に嘘をつくのをやめるよう要求することはできません。嘘をつこうと考える彼の気持ちや能力をあなたにコントロールすることはできないのです。しかし、彼が嘘をついて逃げ切ろうとするならば、話は別です。落ち着いた態度で明確に問いただせば、彼との会話をどのように進めるか、あなたが主導権を握ることができるでしょう。  「あなたが嘘ついていることは知ってるんだから」や「嘘ついてるでしょ」などと問いただすよりも、彼に正直になるチャンスを与えるとよいでしょう。「何か心配してる事とか、私に知られたくない事があるんじゃないかな。一緒に解決したいから、そろそろ正直に話し合うべきだと思うんだ」などと言ってみましょう。 そうすることで、お互いに正直でいる関係を望んでいること、そして嘘をついたことを責めようとしている訳ではなく、嘘をついたことを正直に認め、その償いをしてほしいのだという思いが伝わるはずです。 彼に、嘘をついた理由を話す機会を与えてあげましょう。ただし、言い訳をする可能性もあるので注意が必要です。「彼女は認めてくれないだろう」「知られたらきっと怒るだろう」など、あなたがどのような反応をするか分かっていたからこそ、あえて正直に話さないほうが良いと感じたのかもしれません。あなたには知られたくない依存症や個人的な問題がある可能性もあります。彼がこの先嘘をつかなくて済むよう、彼の問題に一緒に対処していける方法を考えましょう。 依存症や個人的な問題が原因で彼が嘘をついているのであれば、アルコールや薬物依存症のカウンセリングを受けたり、セラピストに相談することを提案してみるとよいでしょう。そういった方法を利用すれば、あなたや、彼の生活に関わる人たちに嘘をつくことなく問題に対処することができるでしょう。 彼があなたに嘘をついていたことを白状したら、彼に考えをまとめる時間を与えましょう。あなたに嘘をついたこと、そしてその理由を説明されたら、「嘘をつかれるのは納得いかない」と伝えましょう。そうすれば、あなたが彼の行動に不満を感じており、同じ事が起こらないよう願っていることが伝わるはずです。 彼の嘘について話し合った後は、2人の関係についてじっくりと考えてみるとよいかもしれません。嘘をついたことを正当化するような理由を挙げてくることもあるでしょう。彼が頻繁に嘘をつくようであれば、2人の関係により深い問題が生じているサインであると考えた方がよいでしょう。  「彼によく嘘をつかれる？」「彼をなかなか信用できない？」「以前にも嘘をつかれて話し合った？その場合、彼の行動に変化はあった？」などと自分に問いかけ、全ての質問に対する答えが「イエス」ならば、彼の嘘によって2人の関係が壊れてしまう可能性があります。頻繁に嘘をつかれてもなお、彼と一緒にいる価値があるのかよく考えましょう。 頻繁に嘘をつくのは、パーソナリティ障害の症状である可能性もあります。そういった問題は単なる会話で解決することはできません。その場合、果たして今この関係を続けることが自分にとって正しいのか、よく考える必要があります。

english_section_name: Responding to His Lies


summary: 他の通信キャリアのSIMカードを購入するか借りる　 スマートフォンの電源を切る　 端末のSIMスロットの場所を把握する　 SIMカードをスロットから取り外す　 別のSIMカードを端末に入れる　 端末の電源を入れる　 電話をかけてみる

document: 他のキャリアのSIMカードで電話をかけることができるならば、そのスマートフォンはロックが解除されています。しかし、電話をかけられない場合は、スマートフォンはキャリアロックが掛かっているため、通信キャリアにロック解除について相談をしなければなりません。  SIMカードの購入前には、スマートフォンの取扱説明書を読む、または機種名と型式をインターネットで検索するなどして、どのサイズのSIMカードが自分のスマートフォンに合うのかを確認しておきましょう。 電源の切り方は端末によって異なりますが、一般的には電源ボタンを長押しして、画面に表示されるボタンを押す、またはスライダーをスライドするなどして電源を切ります。 スマートフォンがケースに入っている場合は、まず、それを取り外します。SIMスロットの場所が分からない場合は、取扱説明書やインターネット上の情報を参考にしましょう。  iPhoneの場合は、SIMスロットは、本体の右側面（iPhone 4以降の機種）か上側面にあります。 Androidスマートフォンの場合は、SIMスロットの場所は端末によって異なりますが、通常端末の側面かバッテリーカバーの下にあります。 単純にカードを引き抜くだけの端末もあれば、iPhoneのように、ペーパークリップやSIM引き抜きピンをスロットの横にある小さな穴に挿入して、カードを取り出す端末もあります。 元のSIMカードの設置状態を参考にして、適切にカードを設置しましょう。 端末の電源ボタンを長押しして電源を入れます。 この手順も端末によって異なりますが、一般的に通話アプリを開いて番号を入力し、ダイヤルボタンを押します。電話をかけることができるならば、そのスマートフォンはロック解除されており、端末のハードウェアがサポートしているSIMカードであれば、他の通信キャリアのものでも利用できます。  正しい番号にもかかわらず、電話をかけることができない場合は、端末はロックされています。

english_section_name: Using a Different Carrier's SIM Card

summary: 「利用している端末の機種名」と「SIMロック解除」をキーワードにして検索する　 設定画面で「モバイルネットワーク」オプションを探す　 端末のIMEI番号をIMEI照会サービスに入力する　 通信キャリアに電話で問い合わせる

document: このように検索すると、利用している機種のSIMロックに関する情報を得ることができます。利用している機種のモデル名を入力して（例えば、ただ「Samsung Galaxy」と入力するのではなく、「Samsung Galaxy S6」と入力する）、検索結果を絞り込むこともできます。  Androidスマートフォンの場合は、初めからSIMロックが解除されているものもあります。 iPhoneの設定画面を開き、メニュー上部にある「モバイルデータ通信」をタップして「モバイルデータ通信ネットワーク」というオプションが表示されれば、恐らくそのiPhoneはロック解除されています。  設定メニュ―で「モバイルデータ通信」のすぐ下にある「キャリア」のオプションもそのiPhoneがロック解除されていることを示しています。 通信キャリアによっては、ウェブサイトで端末のロックが解除されているかを照会できるサービスを提供しているところもあります。以下の方法で、自分のスマートフォンのIMEI番号（国際移動体装置識別番号）を確認できます。    iPhone - 「設定」を開き、「一般」をタップして、「IMEI」の項目を探します。ここに表示されている15桁の数字が端末のIMEI番号です。  Android - 「設定」を開き、下にスクロールして「端末情報」をタップします。それから、「端末の状態」をタップして、「IMEI」の項目を探します。ここに表示されている15桁の数字が端末のIMEI番号です。  ほとんどのスマートフォン - 通話アプリを開き、*#06#とダイヤルすると、IMEI番号が表示されます。ただし、この方法は、Verizon（ベライゾン）の端末では利用できません。 インターネットで検索やIMEI番号照会サービスを利用しても端末のロックが解除されているかどうか不明な場合は、通信キャリアに電話をして、契約情報に関する詳細を伝えましょう。通信キャリアは、ご利用の端末のSIMロックが解除されているかどうか、解除されていない場合は、解除する資格があるかを回答してくれます。

english_section_name: General Methods


summary: カーテンレールに合うコマンドフックを2、3個用意する　 窓枠の上の壁を、消毒用アルコールでこすらずに軽く拭く　 コマンドフックを取り付ける箇所に鉛筆で印をつける　 フックが長すぎる場合は、上部をカットする

document: メタルフィニッシュのフックもあり、コマンドフックのコーナーで販売されています。窓枠の両側、そして必要に応じて中央にもフックを取り付けます。  窓の幅が狭い場合は、2個のコマンドフックで足りるかもしれません。 カーテンレール用のコマンドフックが手に入らない場合は、サイズと耐荷重が最も大きいものを購入しましょう。使うフックの数にかかわらず、カーテンとレールの重さの合計が、1個のフックの耐荷重を超えないことが重要です。フック部分の大きさが、カーテンレールの太さに合っているかを確認しましょう。 壁全体を拭く必要はありません。窓枠の上方10～15cm、そして両側を8～15cmの幅で長方形に拭きます。柔らかい布またはペーパータオルに、消毒用アルコールを浸み込ませて拭きましょう。  油分を含むクリーナーを使うとフックが接着しないため、他の種類のクリーナーの使用は避けましょう。 消毒用アルコールを湿らせた布で強くこすると、塗料が剥がれることがあるため、やさしく拭きましょう。 壁の取り付け位置にコマンドフックを当て、フックの上下左右に鉛筆で印をつけます。すべてのフックを窓枠の上10～15cmの位置に取り付けます。2個のフックを窓枠の外側8～15cmに付け、1個を中央に取り付けて荷重を分散させます。 鉛筆で印をつけた箇所にコマンドフックを当てます。フックが長すぎて天井やクラウンモールディング（回り縁）に当たる場合は、ノコギリ、ドレメルなどのロータリーツール、またはボルトクリッパーでカットしましょう。  カットしてぎざぎざになった縁は、細かい目のサンドペーパーまたは金属用ヤスリでなめらかにしましょう。 フック部分をカットしないように注意しましょう。フックのベースとなる長方形または楕円形の部分のみをカットします。

english_section_name: Marking and Cleaning the Wall

summary: フックを消毒用アルコールで拭く　 フック部分にマスキングテープを貼る　 フックにプラスチック用プライマーを塗る　 壁の色に合わせてフックを塗装する　 塗料が乾いたら、マスキングテープを剥がす　 必要であれば、塗料を硬化させる　 フックを使う

document: 油分は塗料の付着を妨げるため、フックをアルコールで拭くことが重要です。また、フックをカットした際に発生した粉塵も取り除くことができます。コットンに消毒用アルコールを浸し、フックの表面を拭きましょう。  パッケージから取り出したばかりのフックも、アルコールで拭く必要があります。 フックの裏側は塗装しないため、拭く必要はありません。 壁の色に合わせてフック全体を塗ると、カーテンレールを載せたときにフック部分が目立ってしまいます。テープを貼るとフック部分は元の色のままで残るため、カーテンレールの色と調和します。マスキングテープを切り取って、フック部分に巻き付けましょう。フックの付け根の長方形または楕円形のベース部分まで、テープを巻きましょう。 刷毛で塗るタイプ、またはスプレータイプのどちらでも構いません。スプレータイプを使う場合は、換気の良い場所で作業を行い、作業場所に新聞紙を敷きましょう。スプレーする前に缶をよく振り、フックから数センチ離して噴射します。プライマーが乾燥してから、次の作業に移りましょう。 プライマーがプラスチック専用であるかを確認しましょう。プライマーがフックに付着しなければ、塗料も付着しません。 スプレー塗料を使うこともできますが、壁の色に合わせるには、室内壁用の塗料のほうが色の種類が豊富に揃っています。小さな刷毛を使い、隙間ができないようにていねいに塗りましょう。塗装が薄いまたは塗り跡が残っている場合は、塗料が乾燥してから二度塗りをしましょう。  スプレー塗料を使う場合は、換気の良い場所で新聞紙を敷き、スプレー缶を左右に動かしながら塗装しましょう。 賃貸の部屋に住んでいる場合は、壁に使った塗料が余っていないかを家主に尋ねてみましょう。手に入ったら、刷毛を使って塗りましょう。 テープをまっすぐ上方に向けて剥がします。塗料が剥がれることがあるため、塗料を塗った部分にテープが触れないように注意しましょう。塗料が剥がれた部分は、先の尖ったブラシで補正しましょう。 塗料によっては、塗装後に硬化させる必要があるものもあります。大抵のスプレー塗料は、15～20分で乾燥し、その後すぐに使うことができます。ただし、室内用の塗料のなかには、乾燥後に硬化が必要なものもあるため、製品の説明書を確認しましょう。 塗料がべたついている場合は硬化が不十分なため、まだフックは使えません。硬化する前に使用すると、塗料が剥がれることがあります。 塗料が乾燥して硬化したら、フックを使うことができます。フックは頻繁に触れるものではないため、上塗り材を塗る必要はありません。上塗り材がフックのメタルフィニッシュを台無しにしてしまうこともあります。 これで、フックのベースは壁の色と調和し、フック部分はカーテンレールにマッチします。

english_section_name: Painting Command Hooks

summary: 赤い面のはくり紙を剥がし、フックの裏面に貼る　 黒い面のはくり紙を剥がし、フックを30秒間壁に押し付ける　 フックを上部に引き上げてベースから外し、ベースを壁に押し付ける　 残りのフックも同様に取り付ける　 フックが壁に接着するまで1時間待つ　 カーテンレールをフックに掛ける

document: コマンドフックのパッケージを開封し、粘着タブを取り出します。赤い面のはくり紙を剥がし、フックの裏面に貼り付けましょう。  はくり紙が色分けされていない場合は、「フック」と書かれた面の紙を剥がしましょう。 小さなつまみが付いている粘着タブもあります。このつまみを引き伸ばして、粘着タブを壁から剥がします。つまみがある場合は、つまみがフックの下から出ていることを確認しましょう。 はくり紙が色分けされていない場合は、「壁」と書かれた面を貼ります。はくり紙を剥がし、壁の印に合わせてフックを貼り付けます。フックを30秒間しっかりと壁に押し付けましょう。 フックが正しく付いているかを確認しましょう。フックのカーブした部分が下を向き、先端が上を向いている状態です。 コマンドフックのなかには、粘着タブを貼り付けたベースからフックが外れるものもあります。そのタイプであれば、フックを上に引き上げベースを露出させ、ベースを壁に30秒間押し付けましょう。それから、フックを元に戻します。 フックがベースから外れないタイプの場合は、この手順は飛ばしましょう。 別のフックを窓枠の反対側に取り付けます。長くて重いカーテンレールを掛ける場合は、2個のフックの間にもう1個のフックを取り付けましょう。この段階では、まだカーテンレールは掛けられません。 この間に、フックが壁にしっかりと接着されます。ここで待たずに急いでレールを掛けると、フックは壁から外れてしまいます。 1時間経ったら、カーテンをレールに吊るすことができます。吊るし方は、カーテンの種類によって異なります。例えば、カーテン上部の筒状の部分に直接レールを挿し込むタイプや、カーテンリングやタブにレールを通すタイプもあります。

english_section_name: Mounting the Hooks


summary: 怪我をしたらすぐに状態を確認します。 擦り傷や切り傷があれば、洗浄して除菌します。 腫れていたら冷やします。 つま先に圧力をかけないように気を付けます。 つま先に余裕のある靴を履きます。 長引く痛みには、市販薬で対処します。 バディテーピングをしてつま先を支えます。 つま先をひどく傷つけたときは、足を高く持ち上げます。

document: 負傷したつま先を治療する最初のステップは、怪我の程度をしっかりと見て確認することです。注意しながらそっと靴と靴下を脱ぎます。乱暴に扱って怪我を悪化させないように傷ついた個所を確認します。（友人に手伝ってもらうこともできます。）次の症状があるか確認しましょう。  つま先の「屈曲」や「ずれ」 出血 爪の損傷や位置のずれ あざ ひどい腫れ、変色 上記の症状（もしあれば）次第で、つま先の治療の方法が異なります。それぞれの状態に応じた手当の方法は後述のとおりです。 痛みがひどくて靴や靴下を脱げなければ、つま先や足を骨折または捻挫している可能性があります。危険な症状ではありませんが、医師の治療を必要とします。 つま先の皮膚が傷ついていたら、感染症を防ぐために直ちに洗浄しましょう。この場合の傷とは、擦り傷や切り傷、爪の傷などを意味します。注意しながら、石鹸とお湯でつま先を洗浄します。その後清潔なタオルやペーパータオルなどでそっとふき、抗菌性のクリームを少量皮膚の傷に塗ります。清潔な絆創膏でつま先を保護します。  つま先の回復に従って、絆創膏を毎日取り換えます。   傷を治す を読んで、手当の手順を確認しましょう。 つま先を怪我すると痛みと腫れが生じることが多くあります。つま先が腫れていると扱いにくく不便で、痛みを感じやすくなります。冷やすと簡単に腫れを緩和できます。様々な方法で冷やすことができます。例えば、保冷用ジェルパックや氷を詰めたビニール袋、未開封の冷凍野菜などを利用しましょう。   冷やすために何を使うにしても、タオルや布で巻いてから皮膚にあてましょう。皮膚に直接あてないように気を付けます。直接、長時間氷をあてると肌が傷つき、怪我の症状が悪化する恐れがあります。  つま先を怪我して24時間は、就寝時を除き20分ごとに氷で冷やしましょう。その後痛みが治まるまで、日に２～３度冷やします。 ごく普通の日常生活の行動でも、負傷したつま先で歩くと痛みを感じます。歩いたり立っているときは、体重を少しかかとにかけるようにすると痛みや腫れが悪化しません。ちょうどよいバランスで体重をかかとにかけるのは難しいかもしれません。体重をすべてかかとにかけると歩きがぎこちなくなり、また、長時間そうしていると痛みを伴うでしょう。歩くときに痛みを感じない程度の重力をつま先からかかとに移すようにします。   つま先の腫れがひいたら、軽い緩衝材（例えばジェルインソールなど）を使用すると、歩く時の痛みが緩和するでしょう。 痛みが1～2時間しても治まらなければ、痛みを完全に感じなくなるまで数日間は、運動など体を動かすことを控えましょう。 きつい靴を履くと痛みが増し、腫れているつま先を余計刺激してしまいます。怪我をした後は緩めの快適な靴を履き、つま先にこれ以上圧力をかけないようにします。適当な代わりの靴がなければ、靴紐を緩めて対応しましょう。 つま先の開いたサンダルやビーチサンダルなどが適しています。つま先にかかる圧力が皆無なうえ、脱がずに簡単に氷嚢を当てたり絆創膏を交換できます。 負傷したつま先の痛みが治まらなければ、市販薬を服用して一時的に症状を緩和します。鎮痛薬には様々な種類があります。例えば、アセトアミノフェン（エキセドリンA錠）または、イブプロフェン（イブ、 ディパシオＥＸ）、ナプロキセン（ナイキサン）などの非ステロイド性抗炎症薬は、ドラッグストアや薬局などで取り扱っています。  どんな薬も、記載の用法や用量を守って服用します。市販薬でも多量に服用すると危険です。 子供にアスピリンを服用させてはいけません。 負傷したつま先の指とその隣の指をまとめてテーピングして、傷ついた指を隣の指で支えます。小さいコットンなどを両指の間に挟むと指の間が湿らないでしょう。  指間のコットンは毎日交換します。 座ったり休んでいるときに、傷ついたつま先を体より高い位置に置くと腫れが治まります。例えば、横になるときには枕を重ねた上に足を置くようにします。腫れている部分を体より高い位置に置くと、心臓から血液が届きにくくなり、腫れている部分から次第に血液が流れ出すために腫れが治まります。立ったり、歩いているときは不可能なので、長時間座ったり横になるときは足を高くしましょう。

english_section_name: Basic Stubbed Toe Treatments

summary: 長引く痛みや炎症に注意します。 骨折の症状に注意します。 爪下血腫（爪下の出血）の症状に注意します。 爪の傷を確認します。 感染の症状がないか注意します。 つま先の怪我が重症な場合も医師の診察を受けます。

document: 冒頭でも述べたように、つまずいて傷めたつま先は、通常は深刻な怪我ではありません。そのため、すぐに治らないということは、怪我が重症である可能性があります。普通のあざができてから消えるくらいの時間がたっても痛みが治まらなければ、特別な治療を必要とする潜在的な問題があるかもしれません。特に次のような症状に注意します。  1～2時間しても痛みが治まらない。 つま先に圧力がかかると、痛みがぶり返す。 腫れや炎症のせいで数日間靴が履けなかったり歩けない。 あざのような変色が数日しても消えない。 特にひどくつまずいた場合などは、つま先が骨折していることがあります。（つま先の骨の骨折）この場合はレントゲン撮影や装具、ギプスを装着する必要があるかもしれません。骨折の症状は、  怪我をしたときに「ぽきっ」または「ポン」というような音が聞こえる。 つま先が見るからに曲がっていたり、ねじれている、歪んでいる。 負傷したつま先を動かせない。 長引く痛みや、炎症、あざ つま先が骨折していても歩くことができます。歩けることは骨折していない証明にはならないので注意しましょう。 つま先を負傷すると、爪下に出血することが多くあります。たまった血で爪との間に圧力が生じると、長期にわたって炎症や腫れが続き、治るまでに不快な状態が長く続くことになります。医師による治療では爪の内側の圧力を下げるために、爪に小さく穴をあけ血を取り除くことがあります。このような治療法を穿孔術といいます。 つま先を怪我すると、爪の一部や全部が爪床からはがれることがあり、その場合は激しい痛みを伴います。自分で治せる場合もありますが、医師の治療を受ければ、痛みの緩和、傷の保護、感染症の治療などを併せて受けられます。 そのうえ、爪を損傷するほどの酷い怪我であれば、医師による治療が必要になる骨折やその他の問題があるかもしれません。 通常つま先の怪我は自然に治るものですが、感染の症状がないか確認しましょう。痛みが増したり、発赤、腫れ、しびれ、うずき、発熱などの症状があれば、できるだけ早く医師の診断を受けます。 上記の症状に加え、つま先の骨折や血種、爪の損傷などがあれば病院に行きましょう。医療機関ではレントゲンをはじめとした機材を使用して、診断を正確に行うことができます。さらに、医師や看護師が、治るまでつま先を保護する方法を指示してくれるでしょう。繰り返しますが、つま先の怪我のほとんどは医師の診察を受ける必要がないものです。しかし、怪我が深刻だと感じたら、迷わずに病院に行きましょう。  インターネットで得た知識より医師の指示を優先します。医師の指示と、この記事の内容に矛盾があれば医師の指示に従いましょう。

english_section_name: Recognizing Serious Problems


summary: 責任を取る　 前に進むことに集中する　 計画を立てておく

document: よりを戻したいのなら、まず、自分がしてしまったことの落とし前をつける必要があります。  過去の不満などについて、落ち着いて、大人らしい話し合いをしましょう。 自分が犯してしまった過ちを素直に認め、責任を取りましょう。最小限にとどめようとしたり、否定しようとしてはいけません。何が悪かったのか理解していること、今後は同じ間違いを犯さないつもりであることを示しましょう。例えば、「僕が良い聞き手じゃなかったのは分かっているし、僕がいけない。仕事（や学校など）のことで頭が一杯で、君のことを疎かにしていた。悪かったと思っているし、変わりたいと思っている」などと言いましょう。 これは、元彼女とよりを戻しても、戻さなくても、言えることです。  上手いことよりを戻せたら、過去に執着したり、過去の問題についてお互いを責め合うのはやめましょう。この関係から何を得たいのか、そのためにはどのようにお互いを助け合っていけばよいのかを話し合いましょう。過去にしたこと、しなかったことに気を配るのではなく、前進したい部分に集中しましょう。例えば、「僕が友達と出かけることを事前に伝えずに、そのまま出かけちゃったから、怒ったんだよね？」などと言い、平日の夜に出かける時は、少なくとも出かける5時間前には知らせるなどと決めて、揉め事にならないようにする方法を考えましょう。 よりを戻すことに成功しなくても、失敗したことをくよくよ悩んだり、彼女にされた嫌な事をいつまでも思い返すのはやめましょう。彼女との関係で上手くいったこと、いかなかったことから学び、前に進みましょう。 よりを戻すことに決めたのなら、前に進むための計画を練っておきましょう。  お互いの要望を具体的に出し合っておきましょう。「前に付き合っていた時に足りていなかったと感じるところは？」「どうしたらその点を埋めていけると思う？」などと聞きましょう。同様に、非難がましくならないよう、あなたの要望も彼女に伝え、お互いの要望を叶えるためにはどうすればよいか話し合いましょう。 要望を叶えるにあたって、それなりの目標を設定しましょう。 話す機会をしっかりと儲けましょう。2人の関係や満足度について定期的に話す機会を持ちましょう。これらについて真っ正面から話し合うことは、1度失敗に終わった関係にとって特に大切です。

english_section_name: Re-Starting the Relationship

summary: 正しいことをする　 人脈を利用する　 慎重に進める　 気軽な雰囲気を出す

document: 元彼女にアプローチをする前に、彼女が誰とも付き合っていないことと、自分は彼女を心から思っていることを確かめましょう。   彼女が他の誰かと付き合っているのであれば、邪魔をするようなことをしてはいけません。誰とも付き合っていない状態になるまで待ちましょう。 本当に彼女のことを想い、彼女の幸せを願うのなら、嫉妬心や恨みなどは捨てましょう。 自分の意図は真面目なものであると分かっており、彼女の友達と仲が良いのであれば、彼らに手助けしてもらうのも1つの手かもしれません。  その際には、用心深く行動しましょう。もし、彼女の友達があなたの代わりに出過ぎた真似をすれば、思わぬ面倒を招くことになります。  彼女の友達に手を貸してもらえるのであれば、それは非常に貴重な助けとなるでしょう。 彼女と別れてから十分な時間が経ち、再び彼女にアプローチをする準備ができたら、落ち着いて行動しましょう。  「どうしても君とよりを戻したいんだ」と言ったり、こわばった表情で「話をしよう」などと言うなど、感情むき出しの状態でアプローチしてはいけません。 よりを戻したいと必死にせがんだり、過去の不満をぶちまけるためではなく、お互いの近況を知るために友達として会いたいと思っていることを明確にしましょう。 お互いにとって中立的で、プレッシャーを感じることなく過ごせる場所で会うようにしましょう。ランチやカフェに誘ってみましょう。よく一緒に行ったカフェや、初めてのデートで行ったレストランなど、感情を掻き立てるような場所は避けましょう。そのような場所のほうが良いと思うかもしれませんが、それではせっかくの再会が台無しになり、初めから彼女は守りの姿勢に入ってしまうでしょう。 最初の再会が上手く行き、お互いにまた会いたいと感じるのであれば、同じような状況で再び会うようにするとよいでしょう。この時点では、よりを戻すことを期待している訳ではなく、友達としてまた仲良くなれたら良いと思っていることを明確にしましょう。  落ち着いた状況である程度の時間を一緒に過ごした後、お互いにまだ強い絆を感じるのであれば、よりを戻したいと思うかどうか、2人の関係を話題に出してみるとよいでしょう。「僕たちの別れの原因について考えていたんだけど、そうなってしまった理由が分かった気がするんだ。そのことについて、話をしたい？」などと聞いてみましょう。 この提案について、彼女が良い反応を見せない場合は、引き下がりましょう。彼女にその気がない時に積極的に出れば出るほど、自分の首を絞めることになってしまいます。一旦時間を置き、彼女が受け入れる準備ができたのではないかと感じたら、再びその話題を出してみましょう。まだ彼女の準備が整っていないようであれば、よりが戻る可能性は低いということを受け入れたほうがよいかもしれません。

english_section_name: Approaching Your Ex

summary: 動機を考える　 別れることになった原因をよく考える　 距離を保つ　 自分自身に集中する

document: 別れは辛い経験です。誰かと別れた後に、その人の存在や、恋愛から得た安心感を恋しく思うことは自然なことです。別れた後に自分1人でいるということは、できることならば避けたい辛い気持ちを味合わなければならないということなのです。その結果、慣れ親しんだ、ある意味心地良い感覚が恋しくなり、物事が今まで通りに戻ってほしいと反射的に感じてしまうのです。  元彼女にアプローチする前に、なぜその彼女との関係が終わってしまったのか、よりを戻したいと思う気持ちは本物であるのか、それとも、単なる反動的な感情なのか、真面目に、そして、正直になって考える必要があります。 よりを戻したい動機が反動的感情や卑劣な感情に基づいているならば、やめたほうがよいでしょう。大人のあなたがすべきことは、避けては通ることのできない別れの傷を癒すことに専念することでしょう。 よりを戻したいと考える理由が、友達や家族の前で顔を立てたいから、その気になればよりを戻せるのだと周囲に証明したいから、何らかの方法で彼女を傷つけたいから、などというものならば、やめましょう。そのような動機は、特に、元彼女が相手の場合、良いものとは言えません。お互いをさらに傷つけることになり、トラウマになってしまうかもしれません。大人らしく自分の感情に対処できるよう、全力を尽くしましょう。 これは非常に重要なステップであると言えますが、それには2つの主な理由があります。1つ目は、よりを戻したいと思う理由をよく考える必要があるため、そして2つ目が、何らかの理由があって別れることになったのだから、よりを戻したいと考えるなら、別れることになった原因と向き合う準備を整えておく必要があるためです。  2人の関係についてよく考えたこと、そして、過去の過ちから学ぶ気があることを示せば、あなたの真剣さと、変わりたいという気持ちが伝わるでしょう。過去の問題に思いやりを持って取り組む姿勢や、変わろうとする姿勢を持って彼女にアプローチすれば、2人の関係について考え直してもらえる可能性が高まるかもしれません。例えば、「僕たちが別れた原因を考えてみた。その理由の1つは、僕が遅刻した時に君が怒った理由をちゃんと理解しなかったからだ。君を最優先しなかったことに怒ったんだよね。そういうところを変えていきたいと思ってる」などと言ってみるとよいでしょう。 「もしかしたら自分のこんなところが悪かったのかもしれない」と認めれば、2人の関係を大切に思っているからこそ、自分が犯した過ちの責任は自分で取るべきであると思っていることや、表向きの理由でよりを戻したいと思っている訳ではないことが伝わるでしょう。 別れたばかりの頃は、彼女はあなたと距離を置き、自分だけのスペースが欲しいと感じているでしょう。そんな時に彼女を追えば追うほど、復縁のチャンスは逃げて行ってしまうでしょう。  別れた直後にもかかわらず、彼女の生活に入り込もうとして、テキストメッセージや電話、メールをするのは不快に思われるだけでなく、絶望感に満ちているように見えてしまいます。あなたの未練がましいしつこさと未熟さほど、別れると決断したことは正しかったのだと彼女に思わせるものはないでしょう。 彼女の方から来るのを待つ　彼女のほうからあなたの元へ来てくれれば、2人の関係について話をするなど、行動を起こしやすくなります。彼女の心の準備が整っていないうちに無理にでも会話をしようとすれば、彼女はあなたから離れて行き、恐らく戻ってくることはないでしょう。 彼女との関係や、よりを戻すことばかり考えるのはやめて、自分のことに時間をかけましょう。趣味を再開したり、友達と会ったり、恋愛はひとまず置いておき、自分はどんな人間であったかを思い出してみましょう。  冷静になってみると、実は彼女のことは全く恋しく思っておらず、よりを戻したいと思ったのは感情的な理由からであったということに気付くかもしれません。 1人になることを恐れてはいけません。よりを戻したいと考える理由のうち、最も悪い理由の1つが、1人になることへの不安から、よりを戻そうと考えることです。そのような理由でよりを戻しても、お互いにとって悲惨な状況しか生まず、良い関係になることはないでしょう。

english_section_name: Taking Time to Reflect


summary: ネットから任意のフォントをダウンロードする　 フォントが表示されているフォルダを開く　 フォントファイルを右クリックし「インストール」を選択　 「インストール」が表示されない場合は、「コントロールパネル」を使用

document: 「フリーフォント」と検索して出てきた結果の中から、好きなフォントを見つけて「ダウンロード」をクリックしましょう。オンラインでフォントを提供しているウェブサイトは数多ありますが、基本的にはじめの方に表示されるサイトだけで、十分に安全かつ豊富な種類のフォントが提供されています。   パソコン等の電子機器を取り扱う店舗では、CDの形態で売られている有料のフォントを購入することも出来ます。 ダウンロードしたフォントは、デスクトップにフォルダを作成し保存することで、簡単に管理出来ます。ただしこれは一例であり、保存されている場所を把握していれば、それがパソコン内のどこであるかは問題になりません。 この時、OSのバージョンは問いません。現在ではサポート・アップデートの対象外となったWindows XPであっても、フォントを追加することは可能です。フォントのファイルが圧縮されている（ZIP形式である）場合は、右クリックから「すべて展開」を選択します。Photoshopで使用できるフォントファイルの拡張子は以下の通りです。   .otf .ttf .pbf .pfm この選択肢が表示されたならば完了も同然です。コントロールキーやシフトキーを使用することで、一度に複数のフォントファイルをインストールすることも可能です。 パソコンによっては上述の簡単なインストールが叶わない場合がありますが、その場合でも新しいフォントを追加するのは難しくありません。「スタート」メニューから「コントロールパネル」を選択しましょう。   「デスクトップのカスタマイズ」（Windows XPでは「デスクトップの表示とテーマ」）をクリックします。または、画面右上の「表示方法」を「カテゴリ」から「大きいアイコン」に切り替えます（Windows XPではこの手順は必要ありません）。 次に「フォント」をクリックします。 フォントが並んだウィンドウのなかで右クリックし、「新しいフォントのインストール」を選択します。（Windows XPの場合、このオプションは「ファイル」の下にあります。 インストールしたいフォントを選択し、「OK」をクリックしましょう。

english_section_name: Adding Fonts on Windows (All OS)

summary: ネットから任意のフォントをダウンロードする　 全てのアプリケーションを閉じる　 フォントファイルをダブルクリックしFont Bookを立ち上げる　 Font Bookが開いたら、「フォントを追加」をクリック　 別の方法：フォントフォルダをFinderから見つけ手動でインストールする　 新しくダウンロードしたフォントファイルを、先ほどのフォントの置き場所に移動させる

document: 「フリーフォント Photoshop mac」などで検索しましょう。結果には簡単にダウンロード・追加することのできるフォントが何百も表示されます。ダウンロードしたファイルは、デスクトップに「フォント仮置き場」等のフォルダを作成し、安全に保管しましょう。 ほとんどのアプリケーションにはフォントサポート機能があり、作動しているパソコン内に使えるフォントがないか検索しています。インストールが完全に終了する前にほかのプログラムによって新たなフォントが発見されることがないよう、インストール前に他のアプリケーション等は閉じましょう。 フォントがZip形式に圧縮されている場合は、ダブルクリックによって解凍することができます。開いた先にある実際のフォントファイルをFont Bookで開きましょう。開くことのできるフォントファイルのドメインは以下の通りです。  .ttf .otf 新しくダウンロードした.ttfまたは.otfのファイルが表示されます。左下の「開く」を選択し、Macにフォントをインストールしましょう。それ以降の作業は不要です。Photoshopのプログラムが自らフォントを発見し、使用できる状態になります。 フォントが置かれているフォルダは二か所あり、どちらも容易く見つけられる場所にあります。これはsearch barに以下の文言を入力することで簡単に探し出すことが出来ます。<username>には自分のMacパソコンのユーザ名を代入してください。どちらの方法も有効ですが、管理者特権を持つ場合は一つ目を使いましょう。  /Library/Fonts/ /Users/<username>/Library/Fonts/ ドラッグ＆ドロップでフォントファイルを移動させれば、自動的に起動するため、使用可能な状態になります。Photoshop上で新しいフォントを使って作業するべく、閉じていたほかのアプリケーションも起動して構いません。

english_section_name: Adding Fonts on Mac OS X


summary: 少しくらいバカにされても許してあげましょう。 悪戯をしかけられたり、からかわれても、笑顔で対処しましょう。 趣味の悪い冗談は無視しましょう。

document: つい言い過ぎてしまうことは誰にでもあります。多少であれば寛大な心で対処しましょう。相手も少し言い過ぎてしまったと反省しているかもしれません。もしそうであれば、今後はきっと良い関係を築けるはずです。 悪意のある言い方が続くようなら、思い切って相手と話し合うことも対処のひとつです。 例えば学校であなたのことをよく知らずにからかってきたり、あなたが嫌がっていることに気付かない場合などでこの対処法が使えます。その時に笑顔で明るく振る舞うと、相手も「こいつはちょっと違うぞ」と思うはずです。そして、それを逆に新しい友達を作る機会に変えてしまいましょう。 例えば、誰かに突然水をかけられて「プールにでも入ったの？」とからかわれたら、「家にタオル忘れてきてさ（違うわ！）」などとノリツッコミなどで返してみましょう。 残酷なことに、身体的特徴や、その時々の感情や状況などの全てが冗談のネタになる可能性があります。あなたにとってはちっとも面白くないことでも、他人はそう思わないことがあるということを覚えておく必要があります。 不要な争いを避けつつも相手にその冗談が面白くないと伝えるには、無視をする（取り合わない）のが最も手っ取り早い方法です。

english_section_name: Choosing your Battles

summary: 常によい方向に考えるようにしましょう。 その場の状況や雰囲気に気を配りましょう。 相手の人柄を考慮しましょう。

document: 冗談を言う人にはたいてい悪気がなく、楽しませようとしているだけです。しかし、安易に笑いを求めて時に人を傷つけてしまうこともあります。その標的になってしまった場合は、「この人はただ面白い話をしようとしてるだけなんだ」と考えて、気にしないようにしましょう。実際は、あなたがどうというより、冗談を言っている方に問題がある場合がほとんどです。  悪気があるのではなく、言葉の選び方が適切でないのかもしれません。または、言ってはいけないことかどうかの判断を誤っている場合もあります。 不適切であっても、良かれと思って言っていたり、場の雰囲気を和まそうとしているのかもしれません。 誰かを傷つけるような悪気がない冗談であれば、言われた方も同じように悪気なく返せばいいのです。その話の流れで逆に相手を少しからかってみたり、笑顔でやりすごしましょう。  冗談を言い返す場合は明るく言い返します。先に冗談を言ってきた方もあなたと面白おかしく会話がしたいだけだということを覚えておきましょう。 相手に悪意を感じたら、返し方に気を付けましょう。 単に無神経な人や悪意はなくとも言葉の選び方が下手な人もいるでしょう。その場合は放っておく方が得策かもしれません。世の中には毒舌家と言われるもいます。ただ、やはり多くは悪気なく言っているものと認識しましょう。 世の中に完璧な人間はいないということを認識しましょう。毒舌家も皮肉屋も根本的に変わる可能性は少ないため、ムキになって相手との人間関係にまでヒビを入れてしまうことにメリットはありません。

english_section_name: Considering the Joker's Intent

summary: 不適切な冗談によってあなたが傷ついているということを落ち着いて相手に伝えるのもひとつの手段です。 悪意のあるからかい方は相手にしないのが得策です。 話し合いを持つ機会を作りましょう。

document: 他人にはあなたのことをからかう自由がありますが、あなたにもそれに "NO" を突きつける自由があります。伝える前には深呼吸をして、別室で気持ちを落ち着かせるのもいいかもしれません。 不適切な冗談を言う相手には「あまり触れられてほしくないことだから、できれば冗談にするのはやめてほしい」といった感じで伝えましょう。 その時のあなたの反応が相手に誤解を与える可能性もあるため、エスカレートしないように十分注意しましょう。 他の人が手本にできるような態度を示すことも大切です。 聞き手の気分を害さずに冗談を言う方法が分からなければ、自分自身の笑い話をするように心がけましょう。自虐的な冗談は緊張をほぐし、他人との間の壁を崩す手助けになります。 万一、会話の熱が上がって攻撃的な言葉が飛び交うようになってしまったら、一旦会話を止めましょう。意図した方向とは逆に向かっていることを伝え、言っていいことと悪いことのルールを提案するなどして軌道修正を図りましょう。ルールを守れないことで生じる影響を伝えるのもいいかもしれません。 会話のルールを作ることで話し合いをスムーズに進めることができます。

english_section_name: Establishing Boundaries

summary: 失敗談があってもそう深刻に考えないことです。 常に先手を打つことを心がけましょう。 常に相手より優位に立ちましょう。

document: 人間なら誰しも一つや二つは失敗談があり、人から見れば可笑しく思えることもあります。失敗した張本人もそれを冗談にできれば、恥ずかしく思う必要もなくなります。  失敗談を笑い話に変えることが難しいと感じるときは、そのことを他人の目線から客観視するといいかもしれません。見知らぬ人の出来事に置き換えてみると、面白く感じて、冗談にしやすくなるかもしれません。 誰かがあなたの過去の失敗をからかい始めたら、そのときは黙りこまず、話に割り込んで、自分からより詳しく話したりしながら会話を続けましょう。やはり聞き手は当事者から話を聞きたいと思うのが当然で、注目も集められるでしょう。 恥ずかしい話は笑い話にしてしまえば、恥ずかしさも軽減します。今までの悲観的な感情から抜け出すよい機会と捉えて、思い切って自分から話してみましょう。 人があなたの失敗談を話し始めても動じることなく、その人よりも面白く自分から話し始めてしまえばいいのです。自虐的な冗談には、知らない人と打ち解けられるという効果があります。自分のことで笑っているあなたをみて、きっと相手も緊張を解いてくれるでしょう。  そうすると、あなたに注目が移り、その場の主導権を握りやすくなります。 話しを始めるきっかけとしては「それよりもっと悲惨なことがあってさ・・・」などといった具合に相手の話を自分の失敗談につなげるのが簡単かもしれません。

english_section_name: Laughing at Yourself


summary: ワックス脱毛を考えましょう。 レーザー脱毛を考えましょう。

document: ワックス脱毛の後にも埋没毛が見られることがありますが、先端が剃り落とされただけの粗い毛ではなく、より細い先端の新しい毛です。   ワックス脱毛をすると決めたら、初めのうちは6～8週間おきに予約を取るようにしましょう。将来的にはより長い期間を空けて施術を受けられるようになるでしょう。 評判の良いワックス脱毛サロンを選びましょう。人に聞いたり、オンラインのレビューをチェックしたりしてみましょう。 予備知識を持ちましょう。サロンを出るときに赤みや炎症が見られることがありますが、開いた傷や広い範囲のあざは通常できません。もし施術を受けてから1～2日間続けて感染が見られる場合は、抗生剤クリームを使い、すぐにサロンに連絡をしましょう。 一般的な認識とは異なり、実際にはレーザー脱毛によって「完全な」永久脱毛はできません。しかし、著しく成長を抑えることができます。   レーザー脱毛は、明るい色の肌に濃い色の毛があると最も効果的です。肌と毛の色が近すぎると（薄すぎても濃すぎても）施術には適さないことがあります。 レーザー脱毛は高額で、最低でも4～6回の施術を受ける必要があります。費用を見積もり、値引きキャンペーンなどを待つとよいでしょう。

english_section_name: Long-Term Prevention

summary: 次のシェービングまで間を空け、毛を少し伸ばしましょう。 掻きたくなる衝動に負けないようにしましょう。 カミソリ負けに特化した製品を使いましょう。 炎症の手当てには、アロエベラの後に化粧水を塗り、つやのあるなめらかな肌にしましょう。 レチンA（日本では未発売）について知りましょう。 皮膚科専門医に相談しましょう。

document: カミソリ負けがある状態で毛を剃ると炎症が起き、突起に傷が付いて感染しやすい状態になってしまいます（効果的に毛を剃ることも難しいでしょう）。可能であれば数日間は毛を剃らず、自然に突起部分から毛が出てくるか様子を見ましょう。 痒みが出るかもしれませんが、爪で突起を傷つけると感染が起きたり傷跡が残ったりする可能性があります。できる限り我慢しましょう。 サリチル酸、アメリカマンサク、アロエのいずれかが入っているものを探しましょう。肌に直接塗りつけられるようなボトルに入っているものや、コットンボールに付けて肌に塗るものなどがあります。  どの製品を購入すべきかわからないときは近くの脱毛サロンに問い合わせ、利用客に勧めている製品を尋ねてみましょう。その脱毛サロンで製品を購入するか、オンラインで見つけることもできるでしょう。 1日に1回はその製品を使いましょう。汗をかく前に、シャワー直後のケアを心がけましょう。 炎症を伴う埋没毛があるときには、抗生剤クリームを毎日塗りましょう。バシトラシン、ネオスポリン、ポリスポリンなどを局所的に使うとよいでしょう。 ビタミンAから抽出されるレチノイドは、肌をなめらかにする作用がありカミソリ負けによる傷や跡を薄くします。  医師に相談して処方箋を出してもらう必要があるかもしれません。  妊娠中または授乳期間にはレチンAの使用はやめましょう。 深刻な先天異常を引き起こす可能性があります。 レチンAを塗った部分は日焼けの影響を受けやすくなります。露出しないよう衣服で覆うか、SPF45の日焼け止めクリームを塗りましょう。 ワックス脱毛の予定がある部分にはレチンAの使用は控えましょう。レチンAによって肌が弱くなるため、ワックス脱毛中に肌が傷付く可能性があります。 カミソリの使用を控えても肌の荒れが数週間も続く場合は、皮膚科専門医に診てもらいましょう。

english_section_name: Treating Razor Bumps


summary: 自信を持つ 紳士的に振る舞う　 何気なく自己アピールをする　 初めてのロマンチックな行為は慎重に行う　 嘘をつかない　 自分が求めているものを正直に伝える

document: 自惚れた態度ではなく自信ある態度を示しましょう。ボディランゲージを上手に使うと効果的です。ボディランゲージはその人の色々な面を示します。どのように自分を表現しているかに注意を配りましょう。  背筋を伸ばして立ち、はっきりと話しましょう。 会話中は相手とアイコンタクトをとりましょう。 笑みを浮かべましょう。 親しみ易い態度を示しましょう。携帯電話を頻繁にチェックしたり周囲の出来事に興味がなさそうに振舞ったりしてはいけません。 彼女のためにドアを開けましょう。彼女が座る時には椅子を引いてあげましょう。「お願いします」「ありがとう」を言いましょう。マナーを無視した態度は格好良くも素敵でもありません。きちんとしたマナーからは育ちの良さや自己啓発に努力していることが伺えます。そのどちらも女性にとっては魅力的です。 歌を歌ったりロッククライミングをしたり、外国語を話したりするなら、会話の中で何気なく自分の趣味に触れてみましょう。ただし話すタイミングが重要です。  彼女について色々と尋ねましょう。自分の音楽の趣味について触れる機会があったら、彼女の音楽の趣味についても尋ね、音楽的見地からコメントをしてみましょう。彼女があるバンドを好きだと言ったら「僕、そのバンドのギタリストが素晴らしくてギターを始めたんだよ」などとコメントしてみましょう。 自慢話や自慢気な態度は相手を大いに白けさせます。行き過ぎは禁物です。お金の話や付き合った女の子の数などに触れるのは避けましょう。女性はそういう話題に辟易します。 いきなりキスしてはいけません。初めてのロマンチックな行為としてキスは適切ではありません。3番目か4番目にとっておきましょう。最初に行うものではありません。  彼女の顔にかかった髪の毛を払ってあげられるような機会を見つけましょう。あなたの親切で優しい面を見せましょう。 彼女が魅力的に見えること、綺麗な目をしていることなどを伝えてみましょう。 額へのキスは相手の思いやりが感じられ、いやらしさがありません。 彼女に触れる時にはセックスに直結しない部位を選びましょう。上背部や手などは安全な場所です。 嘘をつくと信頼を得ることができません。ついた嘘を忘れてしまうこともあります。日が経ってから彼女があなたの言ったことを持ち出すこともあるでしょう。その時に自分の話を忘れてしまったとしたら、不恰好です。 真剣な交際がしたいのか、一対一の形を取らないオープンな関係を求めているのか、あるいは単にデートを楽しみたいのか、相手に求めているものをはっきりと伝えましょう。彼女の期待をむやみに煽ってはいけません。軽く付き合いたいだけなら、そのように伝えましょう。自分勝手に振舞って彼女の気持ちを傷つけてはいけません。また、自分が傷つくことがあることも覚えておきましょう。

english_section_name: Getting Girls to Like You

summary: 何気なくアプローチをかける　 心から褒める　 彼女の友達に親切にする　 彼女をからかう　 忙しいことを伝える　 暫し彼女から離れる　 助っ人を連れて行く

document: 何気なくアプローチをかければ、自分の気持ちを露わにせずに女の子と話をすることができるでしょう。注意を払っていれば会話の機会がたくさんあることに気づくはずです。彼女の腕時計に気づいたら、時間を尋ねてみましょう。ショッピングモールで会ったなら、特定の店の場所を聞いてみましょう。このように自然な形で彼女との会話のチャンスを掴めば、口説かれるのではないかといった相手の警戒心を解くことができます。お互いに気軽に話すことができるでしょう。 彼女のヘアスタイル、服装、靴の趣味などを褒めると大変効果的です。褒められれば、更に時間をかけて自分の身なりに気を使うようになるでしょう。女の子は、自分がおしゃれをしていることに男性が気づいてくれると嬉しくなるものです。興味を抱いている男の子が気づいてくれたら尚更です。  「肌が綺麗なので輝いて見えるよ」などと言ってみましょう。あるいは、彼女の髪の色を褒めてみましょう。 服装を褒めましょう。あるいは「靴と服のコーディネートがいいね」などと言ってみましょう。 「君の友人達の中で君が一番素敵だ」などと言うのは避けましょう。コメントを聞いた彼女は、自分への褒め言葉だとは考えられず友達に対する侮辱だと思う可能性があります。 彼女の友達も一緒にいるのに彼女とだけ話していれば、彼女は友達に対して申し訳ないと思い、あなたの側を離れて友達と楽しむことを選ぶでしょう。友達にも親切にしましょう。友達も含めて会話を楽しみましょう。 彼女に飲み物が欲しくないか尋ねたら、その後で彼女の友達にも尋ねましょう。親切な人だと思われるだけでなく、気配りのできる人だという印象も与えることができます。 好きな女の子をからかうのは、小学生でもする行為で決して失敗しません。軽くからかうことで彼女との会話が盛り上がります。また、ユーモアも混じえましょう。彼女が応援するスポーツチームを間違えていたり、聞いている音楽が自分の趣味と違っていたら、軽くからかってみましょう。ただし、やめ時が重要です。彼女がニコリともせず冷ややかな対応をして来たら、すぐにやめましょう。 彼女がアメリカのフットボールチーム、ペイトリオッツのキーホルダーを持っていたとしたら、「家に空気入れがあるからフットボールに空気を入れたい時には電話番号さえ交換できれば、いつでも行けるよ」などと言ってみましょう。 彼女をデートに誘いたいと思っていること、しかし最近忙しくて時間が割けない状態だということを会話の折に伝えましょう。色々な人から引っ張りだこで、彼女のためになかなか時間が取れないという印象を与えることができ、彼女のあなたへの興味が更に強くなるでしょう。あなたを何とか振り向かせようと一心不乱になる代わりに、あなたが自分の時間を割いても良いと思ってくれるように努力するでしょう。 彼女との会話が弾み出したら、次はいつ切り上げるかを考えましょう。トイレに行く、友達や知人との約束があるなどと口実を作って切り上げましょう。ただし彼女が置き去りにされたと思わないように、用事が済んだら戻ってくることを伝えましょう。彼女との会話を楽しむ以外にも夜の予定があることを示しましょう。そうすることで、彼女にも友達と何か他のことをしたり、他の人と会ったりする時間の余裕ができます。 女の子をものにしようと出かける時には、目的の彼女の友達の相手をしてくれる仲間を連れて行きましょう。彼女が友達からあなたと一緒に出かけるように促された場合に、彼女の友達に話し相手が必要になります。 助っ人は注意深く選びましょう。容姿もある程度は重要です。映画俳優のように超イケメンである必要はありませんが、一緒にいて楽しい人が良いでしょう。

english_section_name: Approaching Girls

summary: 仕事中の女の子には言い寄らない　 ショッピングセンター、スポーツジム、コーヒーショップ、あるいは書店などで女の子を見つける　 バーやインターネット、職場での女の子との出会いに用心する

document: どんなに可愛らしいウェイトレスでも、仕事中に言い寄るのは困りものです。基本的にお客に親切にすることが彼女達の仕事です。笑顔で親切に接してもらったとしても、おそらくあなたへの興味からではないでしょう。誤解や混乱はできるだけ避けるのが得策です。 自分の性格にぴったり合う場所で女の子を見つけましょう。趣味を共有できる子に出会えるだけでなく、緊張せずに自分を出せる場所なのでリラックスして女の子にアプローチしたり話しかけたりできるでしょう。 バー、インターネット、職場などでは出会いのチャンスが豊富にあるかもしれませんが、行動を起こす前によく考えましょう。賢く振る舞うことが重要です。  バーには女の子がたくさんいますが、色々な問題を抱えているかもしれません。男女ともに失恋、失業、うつ病などといった深刻な問題に飲酒で対処しようとする傾向があります。不健康なアルコール依存の人には注意しましょう。 インターネットは常にリスクが伴います。本人がSNSで公開しているプロフィール通りなのかを判断するには時間がかかります。  職場では女の子と話をする機会がたくさんあるでしょうが、同僚と付き合うことには慎重になりましょう。関係が悪化すれば、職場が気まずい雰囲気になってしまいます。

english_section_name: Finding Girls


summary: 窓を開けます。 煙草のにおい洗浄用具を手作りします。 お香やキャンドルを焚きます。 掃除機をかけます。 カーテン、カーペット、その他の布製品にファブリーズを使います。

document: 室内で喫煙する際に喫煙後の影響を軽く済ませたいなら、開けた窓のそばで喫煙しましょう。外に向かって煙を吐き出し、火のついたタバコをできるだけ窓の近くに置くことが、長引く煙草のにおいを抑える最良の方法です。  開けた窓の外へ吐き出した煙が逆流しないように、小さな卓上扇風機を使って窓の外へ空気が流れるように調節します。煙が外に出ていくようにすると、後でにおいを隠す心配が少なくなるでしょう。 吐き出す煙を良いにおいに変えるのに必要なものは、トイレットペーパーの芯、柔軟剤シート、輪ゴムです。トイレットペーパーの芯にできるだけ多くの柔軟剤シートを詰めて、先端を柔軟剤シートで覆い輪ゴムで固定します。喫煙の際はもう1方の端から息を吐き出すと、においをかなり減らすことができます。 この方法で煙草のにおいを消すことはできませんが、かなりにおいが和らぎます。それでも、火のついた煙草から出るにおいは大きな問題なので、窓の外に煙を吐き出す、においを隠すなどのほかの方法とあわせて行いましょう。 強い香り付きのキャンドルを多く用意しておき、喫煙時に使ってにおいを隠しましょう。中でもお香は煙のような香りがするので、日常的にお香を焚く場合はそれを利用しましょう。喫煙を疑う親やルームメイトは、ナグチャンパ（お香）の香りに隠れた煙草のにおいに気づかないでしょう。 カーペット敷きの部屋には煙草のにおいがより多くしみこむ可能性があります。煙草のにおいを取り除くために、カーペットにざっと掃除機をかけましょう。掃除だけでは不十分ですが、掃除機をかけるとカーペット内部の空気が循環するので少しは効果があるでしょう。 ファブリーズは喫煙者の親友です。消臭成分と清潔な香りで室内の煙草のにおいを隠すことができます。常に用意して、においのついた布製品の表面と衣類に定期的にスプレーしましょう。

english_section_name: Airing out a Room

summary: ガムを噛みます。 手を石けんでよく洗います。 顔を洗います。 髪に空気にさらします。 衣類には柔軟剤シートやファブリーズを使います。

document: ガムを持ち歩き、喫煙後に口に放り込んでミントの香りで息をごまかします。他の方法ともに、チューインガムは煙草のにおいを隠す最も簡単で最良の方法です。ガムを噛みながら喫煙し、喫煙後はさらにもう1つガムを口に含みましょう。 機会があれば、喫煙後誰もにおいに気づかないうちに歯磨きします。口臭スプレーは効果が短いものの洗口剤とともに有効な手段です。 煙草を持った手ににおいが一番しみついています。徹底的な手洗いは、手からにおいを取り除く最も実用的な方法です。香りの強い液体石鹸を使用すると最も効果的ににおいを取り除くことができます。 顔を石けんで洗うことも大切です。手を洗う際に顔、中でも顎と口の周囲を中心に素早く洗いましょう。髭があれば特に注意して、髭の中までしっかりこすって洗います。 アルコール入りのウェットティッシュや芳香剤の大きなスプレーも効果的に作用しますが、逆にその匂いが目立ってしまう可能性があります。煙草を疑われないようにするには、コロンのにおいをプンプンさせるのは逆効果かもしれません。代わりに、首の周りに少量のデオドラント剤をつけましょう。こうすると少しつけすぎだと思われるだけで、何かを隠していると疑われる心配がありません。 長い髪は喫煙前に1つにまとめ、喫煙後に解きましょう。人に会う前に少し歩きまわるか、窓を開けたまま運転して髪から自然ににおいを取り除きます。 ヘアクリームがあれば使います。または、普段使用しているヘアケア製品を使いましょう。 煙草などのにおいを吸い取る効果がある柔軟剤シートを使って、衣類のにおいを衣類らしく整えます。ファブリーズには自然な香りが少しあり、単ににおいを隠すコロン、香水、アフターシェーブローションとは異なり、柔軟剤シートと同様の消臭効果があります。  半分まで吸った煙草や吸い殻をポケットに入れるのはやめましょう。吸い殻のにおいは喫煙後のにおいより非常に強く、取り除くのが非常に難しい灰皿のようなにおいがしみついてしまいます。ポイ捨てせずに適切な場所に吸い殻を捨てましょう。  ガムや柔軟剤シートを喫煙用具と一緒に車や机に用意しておきましょう。喫煙後にこの2つを使ってにおいを消すと効果的です。喫煙する可能性があるときはいつでも、におい対策用品を用意しておくとストレスを減らせます。

english_section_name: Covering the Smell on Yourself

summary: 必ず屋外で喫煙します。 喫煙前に上着を脱ぎます。 帽子と手袋を着用します。 パンツや靴ににおいがつかないように立ったまま喫煙します。

document: 見つかるのが心配なら、室内で喫煙すると体によりにおいがしみついて取り除くのが難しくなります。空気循環が良く、風で煙が自然に流される外に出て喫煙しましょう。気温が下がるのを待つことができればさらに効果的です。  風が強い場合は、風に逆らって背を向けましょう。こうすると、顔、衣類、髪に煙が吹き付けることがなく吹き飛ばされていきます。 湿度の高い日や雨の日はにおいがつきにくいと考える喫煙者もいます。煙草が濡れないように気を付けながら、雨が降っている間に喫煙して効果があるか確かめてみましょう。 できれば喫煙前にジャケットやコートを脱いで、別の部屋に置くかにおいを避けておきます。こうすると1番上の衣類に煙草のにおいがつきません。それでもにおいは体に残りますが、煙のようなにおいを発する衣類はかなり少なくなるでしょう。 喫煙用の上着を着用する方法もあります。厚手のウールや革のジャケットを喫煙時に着用しましょう。 見つからずに着替えられるように、喫煙用の衣類を一揃え用意しておきましょう。すべての髪をストッキングキャップで覆い、薄手の手袋を着用します。 部屋に戻る前にそれらを外してどこかに隠します。納屋や車など屋外において風に当て、詮索好きな人の鼻から遠ざけておきましょう。 ばかげていると思うかもしれませんが、煙草をできるだけ体から離して喫煙するとにおいをかなり減らせます。煙草のにおいの大部分は吸い込み吐き出す煙からではなく、火のついた煙草から生じます。吸わない時は灰皿や丸太に置くとにおいのしみつきを抑えることができます。

english_section_name: Preventing Smoke Smells


summary: 健康なサボテンから子株を切り取る　 切り口を乾燥させる　 サボテン用の鉢を選ぶ　 鉢にサボテン専用の培養土を入れる　 子株を土に植える　 土に霧をかける　 鉢を明るい場所に置く

document: 健康な親株の脇から生える子株を切り取り、新しい株として育てることができます。ふっくらとして傷のない、健康な子株を選びましょう。親株から子株全体を慎重に切り取るか、もぎ取ります。 お近くの園芸店、ホームセンター、ガーデンセンターでサボテンを購入してもよいでしょう。 切り取った子株を日当たりの良い窓辺に置きます。子株を寝かせて2日間ほどおきます。こうすると、切り口にカルス（保護膜）が形成されます。カルスができる前に子株を植えると、切り口が腐ってしまうことがあります。 サボテンの鉢選びで最も重要なポイントは、水はけの良さを考慮することです。鉢底に余分な水を排出するための水抜き穴がついた鉢を選びましょう。サボテンは小さめの鉢を好むため、株の2倍ほどの大きさの鉢を使いましょう。 サボテンには素焼きまたはプラスチックの鉢を使うとよいでしょう。プラスチックの鉢は軽くて安価ですが、大きなサボテンや上部が重いサボテンには、重量がある素焼きの鉢が適しています。 サボテンには、素早く水がはける土を使う必要があります。そのため、水はけの良い培養土を選びましょう。さらに水はけを改善するには、サボテン用培養土と小粒の溶岩石またはパーライトを2対1の割合で混ぜて使います。 サボテンの土が常に湿っていると、真菌や細菌が繁殖しやすくなります。 茎や葉から切り取った子株の切り口を下にして、土に挿し込みます。子株が自力で立つ深さまで押し込みましょう。周囲の土を手でやさしく押し固め、子株を固定します。 霧吹きで土を湿らせますが、水浸しにしないように注意しましょう。新根と新芽が出始めるまで、土が乾燥した時に子株に軽く霧をかけます。水をやりすぎると、子株が腐ることがあります。 十分な間接光が当たる窓辺などに鉢を置きます。過剰な直射日光は新しい子株を傷めます。新芽が出始めるまで、鉢をその場所に1～2か月置いておきます。

english_section_name: Propagating New Plants

summary: 日当たりの良い場所を選ぶ　 生長期には毎週水やりをする　 生長期に毎週肥料を与える　 鉢を風通しの良い場所に置く　 毎月鉢を回転させる　 毎年サボテンを植え替える　 冬期間にサボテンの休眠を促す

document: サボテンがしっかりと根を張ったら、大抵のサボテンは毎日数時間、直射日光に当てる必要があります。南または東向きの窓辺が、ほとんどの品種に理想的な場所です。それでも、サボテンが黄、白、またはオレンジ色に変色してきたら、過剰な日射が原因かもしれません。その場合は、西向きの窓辺に鉢を移しましょう。 適度な湿気があるキッチンや浴室の窓辺もサボテンに適した場所です。 水のやりすぎはサボテンを枯らす原因になりますが、生長期には毎週の水やりが必要です。春から秋にかけての時期が一般的な生長期です。土を触って乾いていたら、土が全体的に湿るまで水を与えましょう。 土がまだ湿っていたら水をあげてはいけません。根腐れを起こしてサボテンが枯れることがあります。 春、夏、秋の定期的な施肥は、サボテンの生長を促します。毎週の水やり時に、窒素、リン酸、カリウムが10-10-10の割合で配合された肥料を水に溶かして与えましょう。肥料の説明書で推奨されている濃度の1/4の濃度に希釈します。 サボテンは通常すき間風や強い風が苦手ですが、新鮮な空気が循環する場所で健やかに生育します。暖かい季節には、シーリングファンを回したり、通気口や窓を開けたりすると、室内の風通しを改善できます。 他の多くの植物と同様に、サボテンは日光に向かって伸びる性質があり、生長するにつれ変形することがあります。バランスのとれた形を保つために、毎月鉢を1/4回転して日光を均等に当てましょう。 今の鉢より一回り大きな水はけの良い鉢を選び、サボテン用の培養土を入れます。サボテンの根元を持ち、鉢を回して引き抜きます。根を軽く叩いて土を払い落し、枯れた根や乾いた根を切り取ります。サボテンを新しい鉢に入れ、根元の土を手で押し固めます。 植え替え後2週間は水やりをせず、直射日光が当たらない明るい場所に鉢を置きます。 秋と冬は、一般的にサボテンの休眠期です。休眠期は活力を取り戻すため、また後の開花を促進するために必要な期間です。以下の作業をすると、サボテンの休眠を促すことができます。  水やりを月に1度に減らす 定期的な施肥を中止する 鉢を涼しい窓辺（7～13℃が理想的）に移動する

english_section_name: Caring for Cacti

summary: サボテンが白く変色したら、日照が少ない場所に鉢を移す　 サボテンが徒長したり細くなったりしたら、日照が多い場所に鉢を移す　 サボテンに発生しやすい害虫に対処する

document: サボテンのなかには間接光を好む品種もあります。サボテンが白や黄色に変色したり、斑点がオレンジ色になったら、過度な日照が原因と考えられます。直射日光があまり当たらない場所に鉢を移しましょう。 十分な日光に当たっていないサボテンは、光に向かって伸び始め、変形したり傾いたまま生長したりします。また、サボテンの上部が細くなることもあります。直射日光がより多く当たる窓辺に、鉢を移しましょう。 日焼けを防ぐために、数日かけて鉢を徐々に明るい場所に移動しましょう。 サボテンを栽培する際、コナカイガラムシ、カイガラムシ、ハダニなどの害虫に悩まされることがあります。これらの害虫を駆除するには、サボテンに水をかけたり、霧を吹きかけたりして害虫を洗い流します。この問題には、殺虫剤は効果的ではない場合があります。 コナカイガラムシが寄生すると、サボテンに白い粉状の斑点を残します。カイガラムシは盛りあがった茶色の斑点のような容姿をしており、ハダニは白っぽいクモの巣状の糸を張ります。

english_section_name: Troubleshooting Common Problems


summary: 相手からの質問に注目しましょう。 相手の口調に注目しましょう。 相手が口ごもっていないかに注目しましょう。 ありふれた会話内容に注目しましょう。 電話で話しましょう。

document: 自分に好意を寄せている男性と会話している時は、相手から多くの質問を投げかけられるはずです。男性が話し上手であれば、あなたは数々の質問に答えていることに気付きさえしないかもしれません。恐らく相手は両者が共有できる趣味や話題を探しているのでしょう。 共通の趣味の話題について相手が食いついたら、その話題を広げてみましょう。相手が嘘をついていないかを探るために、自分からも積極的に質問をしてみます。 男性は話し相手によって声のトーンを変えることがあります。男友達と集団でいる時の相手の話し方を聞いてみましょう。そして、相手が自分と二人きりの時にも同じ話し方をするかに注目します。たとえ相手の話し方が変わらなかったとしても、必ずしも相手があなたに興味がないわけではありません。相手が好意を持っている場合は、相手の口調がごくわずかに柔らかくなるはずです。 無意識的に口ごもってしまう人はたくさんいます。口ごもりやすい男性が好きな相手の前で話す時は、恐らくボソボソと話してしまうはずです。これは恥ずかしがり屋の男性で特に顕著です。 このような男性と話していて、相手をリラックスさせたい場合は、相手の肩か前腕上部に手を置いてあげましょう。 二人が両想いの場合、何について話すかはほとんど重要ではありません。相手と両想いであれば、どんなにありふれた話題についてもずっと話し続けることが出来ます。相手との会話を振り返ってみましょう。会話の内容がつまらない時でも、自分の気持ちが弾んでいたかどうかを思い出します。 相手と両想いであれば、電話で話してみます。男性からのアクションを待つ必要はありません。自分で主導権を握り、相手に電話してみましょう。会話が自然と弾むかどうかを確かめます。 中には電話が苦手な人もいますが、そのような場合でも「楽しい会話にしよう」という相手の努力が伝わってくることがあります。

english_section_name: Listening to Him

summary: 男性の態度に注目しましょう。 誰が会話を始めるのかに着目しましょう。 顔文字に注目しましょう。 相手からのスキンシップを待ってみましょう。 人目を引こうとする相手の言動に注目しましょう。 男性があなたの話をするかに注目しましょう。

document: 相手とネット上で会話をする場合は、相手が自分に自信を持っていて、話し好きかをチェックしましょう。そして、直接会った時には同じ態度を示すかも確かめます。男性があなたに好意を寄せていれば、恐らく相手はあなたの前では緊張する、あるいは照れるはずです。 相手とネット上で話す場合は、主にどちらが会話を始めているかに注目します。男性から話題を振ることが多ければ、これはあなたへの好意を示す良い兆候です。 最近では、多くの人がメールの文章に顔文字を使っています。一般的に、男性が笑顔の顔文字を頻繁に送る場合は、そのメールの送信相手のことが好きだと言えます。 そのようなメールが来た時に嬉しく思ったならば、同様に笑顔の顔文字を送り返してみましょう。男性側に勇気を与え、相手からデートの誘いが来るかもしれません。 男性からさりげなく触れて来た場合、それはあなたに対する好意の現れです。ただし、不適切な触り方をしようとする気持ちが悪い男性には注意が必要です。相手が適切なスキンシップを図ってきた場合は、笑顔で受け入れ、会話を続けましょう。 男性の中には、自分の手柄や特技を自慢するという原始的な方法で女性の気を引こうとする人がいます。内気な男性でさえも、好きな女性の前では自分の話に尾ひれを付けることがあるものです。「南太平洋でラッコを救った話」や「父親が有名なバンドのメンバーだった話」などの自慢話で男性があなたの気を引こうとしていないかをチェックしましょう。  最初は「僕、エレキギターを弾けるんだ」や「先週の金曜日の試合で僕が得点を決めたシーンは見た？」など、小さな自慢から言ってくるでしょう。 自分も相手に好意を寄せていて、相手が自慢話を始めた場合は、話を合わせつつすぐに話題を切り替えましょう。 これは自分から積極的に探せる要素ではなく、起こる時は自然に起こります。男性が女性に好意を寄せている場合、男性は相手の友達にその女性のことを聞くことがあります。これは、女性に対する好意を示す明確なサインです。

english_section_name: Observing His Behavior

summary: 男性の身振りに注目しましょう。 相手のそわそわする動きに注目しましょう。 相手との距離を確認しましょう。 男性の笑顔に注目しましょう。 相手からのアイコンタクトに注目しましょう。

document: 相手の態度を見れば、自分の前で緊張しているのかどうかが分かります。相手が友達に見せる態度と自分に見せる態度を比較してみましょう。相手はあなたに対して一種の羨望のまなざしを向けていませんか？ 女性と接することに慣れておらず、女性にアプローチした経験が少ない男性はたくさんいます。そのような男性がそのまま大人になってしまうと、不安な時にそわそわしてしまいがちです。相手の手の動きに注目してみましょう。 男性の方から自分に近付こうとしているのが分かるかもしれません。その男性が、人混みの中で自然とあなたに近付いてくるかに注目しましょう。また、隣に座っている時でも、ちょっとした動きで体が触れるほどの近い距離に相手がいるかをチェックしましょう。相手との距離が近ければ、相手はあなたに好意を寄せているでしょう。 好意を示す合図の中で比較的気付きやすいものは、相手の笑顔です。男性の中には、常ににこやかな人もいます。しかし、相手がいつも自分にたくさんの笑顔を向けてくれる場合、それは相手からの好意を示す合図です。 自分が相手を見ていない時でも相手からの視線を感じるかどうかを確認します。あなたが相手からの視線に気付いた場合、相手は様々な言動を示す可能性があります。例えば、すぐに下を向く、数秒視線を送ってから下を向く、あるいは視線を送り続けるなど、あらゆる反応が考えられます。 相手の目を見つめましょう。相手と目が合っていた時間が他の人と目が合う時間よりもほんのわずかにでも長く感じられた場合、そこには何か特別な感情があるはずです。

english_section_name: Watching His Body Language


summary: 話しかける前に準備をする　 話しかける前に力を抜いてリラックスする　 話しかける前にトピックを考える　 相手について知る努力をする　 自信を高めるための革新的な方法を見つける　 結果に左右されない

document: 準備をすれば良い結果が得られます。数学のテストの前には良い成績が取れるように事前に勉強するものです。運転免許証も教習所に通わなければ取れません。片思いの相手を振り向かせたいなら、アプローチの方法などをじっくりと考えてから実践すれば成功するチャンスが大きくなります。 準備は大切ですが、行き過ぎた準備をする必要はありません。人は誰かに好意を持って見られていると気づくと嬉しくなりますが、三日三晩自分のことが頭から離れなかったのではないかと感じれば、相手から遠ざかりたいと思うものです。実際に恋の相手のことをずっと考えていたとしても、それが分かれば相手にとっては気味が悪いものです。 深呼吸をして全身の力を抜く練習をしましょう。１人の時に練習すれば簡単にできるでしょう。寝る前や帰宅途中、お風呂などでリラックスする練習をしましょう。 少し時間をかけて話す内容やアプローチの仕方を考えれば緊張を和らげることができるでしょう。相手に話しかける前に自宅で練習しましょう。実際の会話で気まずい沈黙を避けることができるでしょう。大切な相手との会話ですから自分の第一印象を良くするためにも時間をかけて準備しましょう。  鏡に向かって練習しましょう。話す内容を事前に確認しておくと良いでしょう。ただしリハーサルしたように感じさせないようにしましょう。相手と話ができるとすればどんな時かを考え、それぞれの状況を頭に入れて鏡の前で話す練習をしましょう。準備すればする程、実際の場面で自信を持って話すことができます。 楽しみましょう。話そうと思っていることを色々な言い方で伝える練習をしましょう。真面目な言い方で、また人が思わず笑ってしまうような茶目っ気たっぷりな言い方でも練習しましょう。自分自身をあまり真面目に捉えなければ実際の場面で本当の自分を自然に出すことができるでしょう。 相手のノートにどんな写真が貼られているか、ランチには何を食べるか、どんなスポーツが好きかなどを知るようにしましょう。些細なことでも事前に知っておけば実際の会話で役立つでしょう。次のように話しかけてみると良いかもしれません。  「ノートに映画の写真がたくさんあるね。80年代の映画が多いみたいだけれど、どんな映画が好きなの？」 「友達と放課後バスケットボールをしようと思っているんだけれど、良かったら一緒にやらない？」 実際に相手を前にしたら打ちひしがれると感じるとしたら、自信のなさが理由の１つに挙げられるでしょう。相手に自信を損なわせてはいけません。たった１人のために自信を失ってしまうなど馬鹿げたことです。自信の源はその大部分が自分で自分をどう感じているかという感覚です。相手を知る前にまず自信を高める方法を見つけましょう。自信がつけば相手にとても魅力的に映ります。加えて、悪い結果になろうとも心が折れることなどありません。  自分のFacebookアカウントのウォールを見ましょう。調査研究によれば、自分のFacebookウォールを３分間見るだけで自信が大幅に高まるのだそうです。やってみる価値はあります！ 父親と時間を一緒に過ごしましょう。思春期に父親と過ごす時間が長い子どもは、短い子どもに比べて自信をつけやすいという調査報告があります。ヒント：片思いの相手に話しかける前に父親と数時間一緒に過ごすと良いでしょう。良い結果をもたらすことでしょう。 結果に左右されないということは、片思いの相手があなたのことを好きではないことが分かったとしても気にしないということです。なぜそれが重要なのか、理由は２つあります。１つは拒絶に対処できるようになるからです。その時点では対処できなくてもいずれは失恋を克服しなければなりません。（何度告白をしても拒絶されることがないとしたら、心の底から真剣に恋に取り組んではいないということです。）２つ目は、恋の相手と健康的な関係を保つのに役立つからです。相手を自分の人生の悩みを全て解決してくれるスーパーヒーローに仕立て上げることなく、自分にとっては特別で大切な人だけれども、他の人と変わらない普通の人間として接することができるようになります。  「えっ何故？拒絶に対処する？どうしてそれが重要なの？」と驚くかもしれません。「自分には結果などコントロールできないのに」と思うでしょう。そうかもしれませんが、私たちはしばしば恋の相手に夢中になるあまり、四六時中相手のことで頭がいっぱいになります。一緒にいられたらどんな人生になるだろうかと想像することもあり、それが行き過ぎると相手を完全に偶像化してしまい不健全な関係を築いてしまいます。相手との関係を妄想しだすと、現実が直視できなくなり不健康な精神状態に陥り、相手なしの自分が想像できなくなる恐れがあります。一方相手はあなたの妄想など全く知る由もないのです。 結果に依存しなければ自信が高まります。自信に満ちた人は誰が見ても魅力的です。自信があれば、女の子や男の子１人に拒絶されても大したことはないと考えられ、失恋を忘れて前を見ることができます。拒絶されても落ち込まないのは、あなたの自信が失恋にも負けない大きなものになっているからです。

english_section_name: Setting the Stage

summary: １人で相手に近づく　 自己紹介をする　 片思いの相手に色々と尋ねる　 相手の話が続いている間はコメントや質問などをする　 自分のボディーランゲージに意識を向ける　 口説き文句を避ける！　 真剣に考え過ぎない　 デートに誘う　 状況を見極める　 拒絶されても冷静に受け止める

document: 初めて恋の相手と私的な話をする時には周囲にたくさんの人がいると気が散ってしまうため、なるべく人のいない所で気軽に話ができる場所を選びましょう。当然ながらダンス教室などは長い会話をするのに最適な場所ではありません。  昼休みに学食などで相手を見つけ隣に座っても良いか尋ねて会話を始めましょう。実際にはこのくらいシンプルなものです。 パーティーで話しかけましょう。友達の誕生会やプールを囲んでのパーティーなどに招待を受けたら出かけて行きましょう。相手も居合わせれば自然に話しかけることができます。 ２人の共通の友人を通して話をしましょう。相手の友達がたまたまあなたの友達でもある場合には、チャンスを見てその友達に話しかけ、恋の相手が現れるのを待ちましょう。２人が話しているのを見つけて話しかけてくるかもしれません。 既に自己紹介をしているのであれば、シンプルに「やあ！」「こんにちは」などと挨拶を交わしてはどうでしょうか。挨拶する時には必ず相手の目を見ましょう。自分の足元に目を向けていると無意識に余計なことまで言ってしまうことがあります。 自分の現状に関わりのある内容の質問を投げかけましょう。相手が少し考えなくてはならないような質問を考えると良いでしょう。長くおしゃべりを楽しみたいなら、「なぜ」や「どのように」などという聴き方をするのが一番です。そのような質問に相手は色々と考えなければならず、比較的内容の濃い会話ができるでしょう。いわゆる「WH語」を使った質問は恋の相手との会話にはうってつけの方法です。  単純な「はい」または「いいえ」で答えられる質問は避けましょう。「海外の学校に行っていたの？」などと尋ねれば相手は長い答えを返す必要がありません。「海外の学校ってどんな感じだった？」と質問の仕方を変えれば、相手はたくさん話してくれるでしょう。 生い立ちなどについて尋ねましょう。出身地や親の職業を尋ねたり、相手が知っている事柄を取り上げて、それを知るようになった経緯を尋ねてみましょう。人は自分のことを話すのが好きです。あなたの恋の相手も同じです。 質問をすることで、相手は自分の話に意識を向けてくれていると思い嬉しくなります。ただし話したいことが浮かんでも、相手の話が終わるまで話し始めてはいけません。相手の話が終わってから、短く簡潔に言いたことをまとめましょう。自分のことばかり考えている人という印象を与えずに済みます。 ボディーランゲージは本人の意識に関わらず色々なことを相手に伝えます。言いたくないことでも体がそれを伝えている場合があります。しかし、自分のボディーランゲージを意識していれば、思っていることとは異なるメッセージを体が放っていることに気づき修正することができます。次の事柄に注意しましょう。  アイコンタクト：相手とのアイコンタクトは相手の話に興味を持っていることを示します。 相手に対する体の向け方：相手に体の前面を向けることで相手の話に興味があること、且つ自分が恥ずかしがり屋ではないことを示します。 笑顔：笑顔は相手を幸せな気分にします。  気のある素ぶり：女子の場合は特に、気のある素振りをすると効果的です。瞬きをしたり髪の毛を触ったり、相手の肩に触れたりしましょう。 相手の冗談に大声で笑う：例え面白い冗談が言えないとしても、笑顔を見せて相手を愉快な気分にさせましょう。 大方何をしても支障はありませんがナンパの口説き文句は避けましょう。非常に軽い感じに見られ全く効果を発揮しません。女の子と会話をする方法について勉強しましょう。 本当です！一般的に恋の相手が近くに来ると常軌を逸した行動をとりがちです。あなたも正常さを失えば、普段ではしないような愚かなことをしてしまう危険が高まります。「どうってことはない」という気持ちでいましょう。言葉に詰まってしまったら、「わあ。言葉が出てこないよ。可愛い女の子が近くにいるとこうなっちゃうんだ」などと言いましょう。つまずいたのを見た彼が助けに来て「大丈夫？！」と言われたら、 「ありがとう。大丈夫！地面に釘付けになったかと思ったわ！」などと軽く返しましょう。 会話が上手く運べていると感じたら、またおしゃべりできるように躊躇なく相手の予定を訊きましょう。お昼休みの数分間のおしゃべりを楽しみにすることもできれば、映画や夕食といった本格的なデートに誘うという大胆な方法もあるでしょう。どのように尋ねるかは、あなたの自信の程度や会話中の相手の態度によって変わるでしょう。 十分に考え相手も自分に興味を持っていることが分かったら、臆することなく「次回はいつ会える？」と尋ねましょう 勇気を絞って初めて相手に近づき会話を切り出したとしても、必ずしも優しく接してもらえるとは限りません。相手が心ここにあらずの様子だったり、つまらなそうにしていたら「どしたの？」と尋ねましょう。嫌なことがあったのかもしれませんし、気になることがあるのかもしれません。 恋の相手に何１つ気を散らすものがなさそうなのに、自分に対してイライラしている様子なら、礼儀正しくその場を去りましょう。ダラダラとせずに即相手から離れ、別の日に新たな気持ちで話しかけましょう。 恋の相手があなたと同じ気持ちを持っているとは限りません。それが真実だと分かったとしても、友達として付き合うことはできます。ただ相手とはロマンチックな関係を築くことはできないと諦めて受け入れましょう。 自分の気持ちに相手が全く気づかない恋ほど報われないものはありません。恋の相手があなたを友達ゾーンに入れたなら、その事実を受け入れて前に進みましょう。

english_section_name: Making Your Move


summary: 選択肢はいくつかあります。 精神に焦点を当てる療法　 優先順位をつけて行動することを助けたり、環境を変えたりする療法　 インターネットを活用しましょう。 心理学者やカウンセラーに相談しましょう。 怒りをコントロールする方法についての本をインターネットや地元の図書館で探す。

document: アンガーマネジメントの問題に取り組む方法は多岐にわたります。 一つのやり方に絞る必要はないので、あるやり方に真面目に取り組んだ末の結果に満足できないようだったら、別の方法を試したり、または複数の方法を組み合わせてもいいでしょう。 思考パターンを変えたり、冷静さを保つ術について教えてくれたりする治療があります。  意識してリラックスするのが一つの方法です。深呼吸や穏やかな情景を想像すること、またはヨガのようなゆっくりとした運動などから生じるリラクゼーション効果は、怒りを鎮めるのに役立ちます。心身をリラックスさせるこれらの方法は、身体を使ってストレスを発散させるのを好む人には最適といえるでしょう。 これとは別に、認知の再構築と呼ばれる、考え方を変える方法があります。これは「決して～ない」や「絶対に」といった言葉の使用を避けることで怒りの原因となりうる思考パターンから脱却することを目指す論理的なアプローチで、頭の中で、怒りが増幅されていってしまう人には最適かもしれません。 怒りの要因を減らすことを目的とした、もっと直接的で、実際に行動に移しやすい方法もあります。この方法は単独で試しても、上述の思考法を変える方法と組み合わせても効果があります。  一つのやり方は問題解決のテクニックを用いるものです。怒りの感情は必ずしも過剰反応というわけではなく、解決が難しい差し迫った問題を克服するための生理的な反応であることもあります。このような原因から怒りが生じている場合は、問題解決に注力する方法が最適かもしれません。 環境を変えることが必要かもしれません。過剰な怒りは、自身を取り巻く環境に原因がある可能性もありますが、そのような時は環境改善に取り組むことが怒りをコントロールするのに有効です。例えば、仕事の中で怒りにつながる要因が多いのなら、もっと気楽に働けて怒らなくてすむような仕事を探した方が賢明かもしれません。この例のように、環境的要因が怒りの原因だと特定できている場合は、環境を変えることが最良の方法でしょう。 怒りのコントロールが上手でない人のために、そのことを受け入れて、克服するのを助けることを目的としたブログやウェブサイトがあります。自身の抱える問題を他の人に打ち明けたくなければ、インターネット上の情報は大きな助けになるでしょう。 かかりつけの医師に、心理学者やカウンセラーについて相談してみてください。心理学者やカウンセラーに相談する際は、事前に電話してアンガーマネジメントについて相談できる適切な人物を紹介してもらうといいかもしれません。 適切なカウンセリングを受けるためのもう一つの方法は、インターネットで居住地と「アンガーマネジメント　診療」と入れて検索することです。 こういった本には質問表が含まれていることがあり、それぞれが抱える怒りの原因をより具体的に把握し、より適切な処置を学ぶことが可能です。 例えば、質問表で自身に当てはまる回答をすることで、「自分の場合はある思考パターンが原因となって怒りが生じるのだ」とわかれば、認知の再構築という方法が自分に適していると結論づけることができます。

english_section_name: Deciding Which Treatment Option Is Best for You

summary: 今までの行いを振り返ってみましょう。 怒りを抑えこむことができますか。 身体の反応にも注意してください。 怒りの感情を、しりぞける努力をしてみましょう。

document: 怒りの感情に対して激しく反応することが多くなかったか、自分に問いかけてみましょう。物を壊したり、他人を傷つけたり、攻撃的になったりするというのは、怒りのコントロールに問題があることを示す主な指標の例です。自分や他人を傷つける前にカウンセリングを受けた方がいいかもしれません。  友人、知人、家族などと口論になることが多くないか思い出してみましょう。口論することに問題があるわけではありませんが、高頻度ですぐにエスカレートしてしまうようなら、怒りのコントロールがうまくできていないのかもしれません。 法律に違反するような行いがあったか思い出してみましょう。例えば、運転中に怒りが抑えきれなくなり交通違反を犯すようなことがなかったか、など考えてみてください。 怒りの感情は表に出ない場合もありますが、怒りをこらえようとしても、こらえられない場合は、アンガーマネジメントについて専門家に相談することで改善するかもしれません。 誰かに無礼な行いをされるといった、怒りにつながりやすいシチュエーションと、テレビを見ている時、通勤時、ドライブ中や仕事中などの日常的なシチュエーションの両方で、自分がどのように反応しているかを記録しましょう。 怒りはとても強い感情で、体内から沸き上がるものなので、身体にも影響が現れます。身体の反応に注意し、怒りの感情に付随する兆候に注目してみてください。 怒りによって生じる身体的反応には歯ぎしり、手を握りしめる、頭痛や胃痛、心拍数の増加、暑さやめまいを感じる、顔が赤らむ、手が汗ばむ、体がこわばる、などがあります。 怒りのコントロールがうまくできない人は、何かに怒りだすと他のことに集中できなくなります。そうなると、自分と異なる相手の意見を受け入れたり、それに妥協したり、共感を感じたりすることが困難になります。 人によっては、怒りの感情を皮肉や、歩き回ったり、声を上げたりすることでまぎらわしますが、怒っているときはユーモアがたちまちに失われてしまうかもしれません。

english_section_name: Recognizing Causes and Signs of Anger

summary: 人間関係について考えてみましょう。 怒りがあなたの体におよぼす悪影響についてリストを作成しましょう。 物に当たることがありますか？怒りの衝動が物に向かい、何かを傷つけたり破壊してしまったりすることがあります。 他人への態度について考えてみましょう。 アルコールやその他の薬物をどれくらい摂取していますか？怒りのコントロールがうまくできない人は、アルコールや薬物の摂取量が多くなりがちです。 自身が満たされているか考えてみましょう。

document: 怒りを抑えられないことで、周囲との関係に悪影響が生じているようならアンガーマネジメントの指導を受けることで改善するかもしれません。  あなたの怒りは他人の心身を傷つけていませんか？ 怒りを抑えきれなかったために、誰かとの関係が途絶えてしまったという経験はありますか？ 他人に対して怒りが爆発してしまったことを後悔することはありますか？ このような代償は、怒りを適切にコントロールすることを学ぶことで軽減するでしょう。 怒りのコントロールができない人は、その攻撃性がたたって友人が少なくなる傾向があります。周囲のサポートは、ストレスを軽減し精神衛生を保つための重要な要素です。 怒りが頻繁に生じると、自身の気分を害し、健康も損ねることになります。頭痛やその他の健康被害にかかりやすいようでしたら、アンガーマネジメントについて相談することを検討しましょう。 中には体感しづらい健康被害もありますが、怒りの代償は様々なかたちで存在します。たとえば、特に男性の間でよく見られる、心臓病のリスクの増加などです。 つい物に当たってしまう、というのも怒りのコントロールがうまくできていないことを示します。 怒っている人は、他人に対して辛辣です。 。これは「自分ならこんなことは決してしない」という独善的な態度に原因があるかもしれません。 例えば、赤信号を待つ間に気が散るのは実際によくあることですが、信号が青になったのに気づかないドライバーに対して「なんて間抜けなドライバーだ」という風に感じたりすることです。怒りによって物事の否定的な側面ばかりに目がいっているようなら、怒りのコントロールが上手にできていないのかもしれません。 こういった物の過剰摂取は健康に悪いことに加え、社会的およびその他の精神的な問題につながりかねません。 怒りの感情のために世の中を否定的にとらえたり、怒りから来る行動の結果によって気が落ち込むことはありませんか？ 怒りの代償として、自身の幸福が阻害されているとしたら、アンガーマネジメントについて相談すべきかもしれません。

english_section_name: Assessing the Costs of Anger


summary: 宣材写真を撮る　 事務所を見つける　 労働許可を得る　 オーディション情報サイトに登録する　 YouTubeチャンネルを開設する

document: 芸能事務所の担当者やキャスティング担当者に会う際には、写真の持参が必須です。プロらしい写真でなければならないので、子供やティーンを専門とするカメラマンに撮ってもらいましょう。広告向けの宣材写真とテレビ・映画・舞台向けの宣材写真の両方を用意しておけば、幅広く応募することができます。 宣材写真を作成するには、腕のよいカメラマンを選ぶことが重要です。芸能界に友人や知人がいる場合は、紹介してもらってもよいでしょう。もしくは、あなたの住んでいる地域を拠点にしているカメラマンのウェブサイトを訪れてみましょう。サイトに掲載されている作品集を見れば、カメラマンの腕を確認できます。 個人でも小さな仕事を獲得していくことはできるかもしれませんが、芸能人として大成したいのであれば、事務所は非常に重要な存在です。芸能事務所は芸能ビジネスを熟知しているため、あなたに合う方向性へ導くだけでなく、キャスティング担当者やプロデューサーとのコネクションもあるので、事務所に所属するとオーディションへ声がかかりやすくなります。  自分の住んでいる地域にある有名芸能事務所を調べて、所属事務所を探します。評判がよく、かつ初期登録料を請求してこない事務所を選ぶようにしましょう。 オンラインから応募ができる芸能事務所も多くあります。しかし、所属を決める前に、実際にその事務所の担当者と親と一緒に会ってみるのもよいでしょう。 地方に住んでいて事務所が見つからなかったとしても、芸能活動をあきらめる必要はありません。「月刊Audition」などの業界誌やオーディション情報サイトを見て、地元で演技の経験ができる機会を探してみましょう。 事務所によっては、プロとしての芸歴がない場合は所属を認めない場合もあります。事務所に所属する前に、自分で（もしくは親の助けを借りて）いくつか仕事を探してみましょう。 映画の制作または演劇の事業については、満13歳に満たない児童の場合、所轄の労働基準監督署署長から許可を得る必要があります。事務所は関連法令について熟知しているはずですが、自分で情報も確認しておきましょう。 許可を取得するには、学業に支障がでないことを証明する学校長の証明書と親権者または後見人の同意書を提出する必要があります。 事務所はあなたの能力に見合った仕事を見つけてくれますが、自分でも探してみましょう。narrow、Deview、Web Audition、オーディションプラスなどの情報サイトや、現在キャスト募集中のプロジェクトのオーディション情報を探すとよいでしょう。自分で考えて応募することはできますが、自分に合う役を事務所に相談するとよいでしょう。 一般的にこうしたオーディション情報サイトは登録料が必要なので、親に相談してから登録しましょう。 事務所に所属している、していないに関わらず、自分を売り込む方法をいくつも持っておくことは重要です。多くの機会が集中する東京に住んでいないのなら、なおさら意識する必要があります。YouTubeで動画を載せて自分の演技力をアピールしてみましょう。キャスティング担当者や芸能事務所の目に留まるという保証はありません。しかし、いつ動画が話題になるか分からないので試してみましょう。  演劇部の劇や地元の劇団での公演の動画をYouTubeチャンネルに掲載するとよいでしょう。地元のコマーシャルやテレビ出演の様子を、その地域外の芸能事務所やキャスティング担当者が見る機会はあまりないので、それらの動画を載せるのもよいでしょう。 創作が好きなのであれば、オリジナルの短編映画を載せて、演技力をアピールするのもよいでしょう。

english_section_name: Making Connections

summary: 独白劇を用意する　 台本と課題の台詞を研究する　 仕事だと思って臨む　 落ち込まない

document: オーディションでは特定のシーンや複数のシーンを演じるように指示されることがほとんどですが、自分で考えたものを演じるように指示されることも時々あります。独白劇を一つ二つ用意しておけば、いつでもオーディションに臨むことができます。あなたの演技力を発揮できる作品を選びましょう。  どんな独白劇を用意すればいいか分からない場合は、お気に入りの映画の中から探してみましょう。自分が演じてみたいと思うものが見つかるはずです。 役の年齢と合う独白劇を選ぶようにするのが最適です。できれば自分の年齢に近い役が含まれているシーンを探しましょう。 多くの場合、事前にキャスティング会社から、オーディションで使う台本や課題文（オーディションで読む役に関連する台本の一部）が送られます。台詞を数回みるだけで覚えようとするのではなく、役のキャラクターを理解し、そのシーンに最適な演じ方を研究しましょう。 ほとんどの場合、キャスティング担当者は台本や演技課題文を手に持っているかどうかを問いませんが、それらに目を落として読みながら演じるのは避けた方がよいでしょう。台詞を思い出すために適宜見る程度に抑えましょう。 演技の仕事を獲得したいのであれば、すべてのオーディションに真剣に望みましょう。まだ仕事のない段階であっても、プロ意識をもって演じれば、キャスティング担当者もあなたと仕事をしやすく感じるはずです。そのためには、提案を柔軟に受け入れる、納得してもらえるまで同じシーンを試しつづけるなどの姿勢を持ちましょう。 オーディション中は自信を前面に出しましょう。あなたが力不足だと感じているなら、キャスティング担当者も同様に感じてしまうでしょう。 芸能界とは、子供にとってでさえ、競争の激しい業界です。オーディションに行っても、結局仕事にはつながらないことも沢山あるでしょう。だからといって、俳優としての技術に自信を無くす必要はありません。どんなことも練習を重ねて上達していくものです。沢山のオーディションを受ければ受けるほど、キャスティング担当者に魅力を伝える方法がよりよく分かってくるはずです。 もし芸能の仕事を目指すことを楽しめなくなっていると感じたら、親に話してみましょう。自分の気分が乗らないのなら、続けるべきではありません。また、学校にこうした活動をできる環境がないのなら、友達と一緒に小さな演劇部を立ち上げるのもよいでしょう。

english_section_name: Going on Auditions

summary: 親に話す　 演技のレッスンを受ける　 経験を積む

document: 20歳未満の場合、芸能人として活動するには保護者の同意が必要になるので、必ず相談しましょう。また、自分の情熱が伝わるよう、どれだけ演技することが好きなのかを話しましょう。芸能活動のせいで本分（学業や家の手伝い等）をおろそかにしないことを約束する必要もあるでしょう。 有名人やお金持ちになりたいという理由だけで芸能人になりたいと伝えてはいけません。物語を伝えることや役を演じることを楽しく感じるなど、しっかりした理由を持っておけば、親も真剣に向き合ってくれるはずです。 生まれつきの才能があったとしても、レッスンを受けることでさらに磨きをかけられます。オーディションに備えて、しっかりと用意をしましょう。学校の演劇部は入門として良い方法です。また、コマーシャル向けの演技やカメラ演技などの特定の演技方法についてのレッスンやワークショップに参加しておくと、履歴書を際立たせることができます。  学期中にレッスンへ通う時間がないという場合は、夏休み集中レッスンを受講するのもよいでしょう。 個人レッスンを受けたい場合は、マンツーマンで演技の指導をしてくれる講師を探してもらえるか、親に相談をしてみましょう。 思い立ってすぐにプロとして演技の仕事を得ることは早々できませんが、演技経験を芸能事務所の担当者やキャスティング担当者にアピールできるようにしておくのは大切です。地元で演技を経験できる機会（演劇部、地元の劇団、学生映画）を探してみましょう。履歴書に書ける芸歴が増えます。 色々なタイプの役に挑戦しましょう。演技力を磨けるだけでなく、キャスティング担当者へ、幅広い演技ができることをアピールできます。

english_section_name: Getting Started


summary: 宝石商に石を見せる　 鑑定結果を受け取る　 ルビーの認定証を受け取る

document: 有料の鑑定を宝石商に依頼するのが最も確かな方法です。宝石商であれば本物と偽物の見分けがつくはずです。 宝石商の評価を調べましょう。オンライン上の口コミを読んでから実際に訪れるようにしましょう。過去の顧客が鑑定の精度に満足しているかどうかを確認しましょう。 宝石商はルビーを分析し、その価値を評価することができます。実際の買い取り価格はその時によって異なる可能性もあるものの、鑑定結果があると、どれほどの金銭価値があるのかを見積もる判断材料となります。 認定を受けている宝石商であれば、ルビーが本物であるという公式な認定証を発行することができます。この書面は、将来的にルビーを売ることになった場合、価値を示す証拠として役に立ちます。コピーを一部用意して、原本は安全な場所にしまっておきましょう。  いざという時の保険のためにも認定証を用意しておくことが大切です。例えば自然災害などの混乱状態でルビーを紛失してしまった場合、ルビーが本物であるという証明があれば、それに見合った補償金を受け取ることが可能になります。 ルビーを今後も所持し続ける場合は、家宝として取り扱いましょう。家族や友人が受け継ぐ時、認定証があると価値が高まります。また、今のうちに認定証を用意しておけば、将来別の人に手間をかけさせる必要もなくなります。

english_section_name: Consulting a Jeweler

summary: 色合いと輝きを見る　 ルビーを赤いガラスの破片と比較する　 表面を引っかいてみる　 ルビーを擦ってみる　 偽物の種類を知る

document: 本物のルビーには深く鮮やかな「赤信号」のような赤の輝きがあります。偽物の輝きは逆に鈍いという点が特徴的です。偽物の場合は「明るいけれど輝いていない」傾向にあります。また、赤が濃い場合、ルビーではなくガーネットである可能性があります。 ただし本物のルビーであれば、色が濃いほど価値も高まります。  石全体の色に統一感があるかを見てみましょう。偽物の場合、色むらや不純な部分が見られます。ただ、本物のルビーも時にこうした特徴が見られることもあります。 「信号の赤」を基準にしつつも、本物のルビーは実際はそこまで明るくないと考えましょう。逆にそのような明るさが見られる場合は偽物の可能性があります。ただし、本物のルビーは、鈍いというよりは明るい信号の光に近いでしょう。 ルビーやサファイアの偽物にはガラスが頻繁に用いられています。ガラス破片と見比べて似ている場合、ルビーだと思っていた宝石もただのガラスである可能性があります！ ガラス複合材をルビーと偽って取り扱っている宝石商も少なくありません。 本物のルビーは非常に硬い石から作られています。爪やコインで表面を引っかいて傷がつくかどうか試してみましょう。傷が付いた場合は偽物を疑いましょう。ルビーに傷をつけることができるのはダイヤモンドのみです。 合成ルビーには本物のような強度がありません。完全な偽物ではないとしても、機械で製造された石である可能性が高いでしょう。 磁器製のタイルや透明のガラス片といった硬く滑らかな平面でルビーを削るように擦ってみましょう。本物でも偽物でも擦った面に傷がつくはずです。ただし、赤い痕が残る場合は偽物かもしれません。 この赤い痕は、石に人工的に色がつけられている可能性を示唆しています。宝石だと思っていた石は実は、より安価な素材で製造されていたのかもしれません。 ルビーの模倣品として用いられてる素材には一般的にガーネット、トルマリン、ガラス、そして合成石などを含みます。  ガーネットとは鈍い輝きと濃い赤が特徴的なケイ酸塩鉱物です。ルビーと比べるとかなり柔らかいという特徴があります。 トルマリンは赤とピンクが混ざったような色合いのケイ酸塩鉱物です。ガーネットよりも多少強度が高いものの、ルビーと比べるとかなり柔らかいでしょう。 赤のガラスで作られた模倣品は一般的に安価で、壊れやすいのが特徴です。ガラスを用いた偽物は簡単に見分けがつくでしょう。 合成石とは本物のルビーをガラスと結合した素材を指します。このような処理をすることで石自体が大きくなり、売り手は価格を引き上げることができるようになります。気をつけましょう！多くの場合、合成ルビーは本物として、本物相当の価格で販売されています。

english_section_name: Inspecting the Ruby at Home

summary: 10倍の拡大鏡で調べる　 微細な欠陥を探す　 ルビーのカットとファセットを見る

document: 宝石商が使うルーペや標準の顕微鏡などを使ってみましょう。こうした高性能の器材がない場合、研究施設などで勤務している友人などに相談してみましょう。あるいは宝石商に依頼しましょう。 小さく、肉眼では見えないような欠陥を探しましょう。これらは本物のルビーに見られます。偽物や人工物のルビーは逆にこうした欠陥が見られないのがほとんどです。自然に生じる欠陥は再現するのが非常に困難であるためです。  小さな気泡が見られる場合、偽物である可能性が高いでしょう。気泡以外の特徴を探しましょう。 外部の欠陥（ブレミッシュ）にはスクラッチ（引っかき傷）、ピット（小さな穴）、ニック（小さな欠け）、摩耗などが含まれます。内部の欠陥（インクルージョン）にはクラックあるいはフェザーなどのひびや割れ目、ネガティブクリスタル（負晶）、シルク（針状結晶）、フィンガープリント（人間の指紋に似た形状の含有物）、ヘイロウ（光輪）、キャビティ（へこみ）、チップ（欠け）、カラーゾーニング（色分布）などが挙げられます。 ルビーの表面は複雑で、10倍の拡大鏡を用いて初めて目視することができます。ルビーが丸みを帯びていたり、押して伸びたような形状をしていたり、あるいは異様に滑らかに見える場合は恐らく偽物でしょう。ファセットが綺麗で、傷がなく、断面が鋭い場合、本物である可能性も高くなります。

english_section_name: Inspecting with a Magnifier


summary: 子猫の成長を知る　 鳴いている原因を特定する　 子猫は鳴くものと受け入れる　 動物病院を受診する

document: 子猫は特定の成長段階を経て成猫になります。その成長段階を知ることで、子猫が鳴いている原因を特定し元気づける手助けになるでしょう。子猫は下記のような過程で成長します。  生後2週間：子猫は音がする方を向き、目を開けます。この時期に母親や兄弟から離すと、行動に問題が現れるかもしれません。 2～7週：他の猫と交流を持ち遊び始めます。6、7週で乳離れしますが、安心感を得るために乳を飲み続けます。 7～14週：ますます社会性を身に着け、体もしっかりと作られてきます。生後12週を過ぎるまでは子猫を母猫や兄弟から引き離してはいけません。問題行動が現れることがあります。また、生後7週間の間1日に15分～40分優しく触れられた子猫は、脳が大きく発達するでしょう。 子猫は、早い時期に親兄弟と離れ離れになったりお腹が空いていたりと、様々な理由で鳴きます。子猫がどのようなことで鳴くのかを知ると、特定の鳴き方を識別して、必要な対処ができるでしょう。子猫は下記のような事が原因で鳴きます。  母猫や兄弟からの離別の時期が早すぎる。  安心感が欲しい、もしくはかまってほしい。 お腹が空いている。 寒い。  病気で異常にお腹が空いていたり落ち着けない。  トイレに行きたい。 子猫や成猫が鳴きすぎて心配していても、単なる自己表現をしているだけの場合もあります。子猫や成猫は鳴くことが普段の生活の行動の一部だという事を認めると、時々猫が鳴いていても気にならなくなるでしょう。  度を越えて鳴いる、もしくは何かを欲しがっていて、鳴き止ませる必要がある状況なのかを判断しましょう。  シャム猫等のある特定の種類は、よく鳴く傾向があります。 子猫が鳴いている原因が分からなかったり、体が心配なら動物病院の予約を取りましょう。鳴く原因を特定し、鳴き止ませる適切な方法を提案してくれるでしょう。  鳴き始めた時期や、鳴き止んだりもっと鳴くきっかけになったようなこと等を獣医に伝えましょう。どのくらいの期間親兄弟と過ごしていたかも伝えると良いでしょう。 子猫の診療記録があるなら持って行きましょう。 子猫に必要な治療が受けられるように、獣医の質問には正直に答えましょう。

english_section_name: Figuring Out Your Kitten’s Cries

summary: 子猫を抱く　 子猫を優しく撫でる　 子猫に話しかける　 子猫と遊ぶ　 心地よいベッドを用意する　 子猫に餌を与える　 子猫のトイレをそうじする　 薬を与える　 無視したり叱ったりしない

document: ほとんどの子猫は、飼い主に抱かれて撫でられるのが大好きです。これは、母猫が与える安心感に似ていて、社会性を身に付けたり、順調に成長することにも繋がります。  子猫を優しく扱いましょう。抱き上げるときは両手を使って、しっかり支え落とさないようにしましょう。 首をつまんで持ち上げるとケガをさせる危険があるためやめましょう。 人間の赤ちゃんを抱くように子猫を抱きましょう。仰向けにされるのを嫌がる子猫もいますが、そのようなときは腕に乗せて肘の曲がった部分に子猫の鼻をうずめるようにすると良いでしょう。 子猫が寄り添えるように、腕に毛布を乗せましょう。子猫の上に毛布を掛けると怖がるかもしれないため避けましょう。 抱き上げた状態やそばにいるとき、子猫を優しく撫でましょう。子猫が落ち着いて鳴き止み、強い絆が生まれるでしょう。  頭や首、顎の下をたくさん撫でましょう。尻尾やその他の敏感な場所を撫でるのはやめましょう。 撫でるときは力を入れ過ぎないようにしましょう。 ブラッシングを週に2回、子猫がブラッシングされるのが好きならそれより頻繁に行いましょう。 意思疎通は子猫の成長に大きく影響し、絆を作るための体験としてとても重要です。子猫が鳴いているときや、一緒に遊んでいる時は子猫に話しかけ、コミュニケーションを取っているという事を教えましょう。  子猫を抱いているときや撫でているとき、餌をあげるときや子猫が近づいてきた時に話しかけましょう。  子猫には穏やかな口調で話しかけましょう。子猫が怖がるため、大きな声は出さないようにしましょう。  子猫の名前を呼んで褒めると良いでしょう。例えば、「サム、抱っこしてほしいの？本当に抱っこが好きだね、いい子いい子」と話しかけましょう。 一緒に遊ぶことも子猫の成長と絆を作る体験としてとても重要です。子猫が鳴いているのは、構ってほしいサインかもしれません。遊んであげることで、それに応えましょう。  ボールや飲み込めないサイズのネズミのおもちゃ等、年齢に合ったおもちゃを与えましょう。爪とぎも常に置いておきましょう。 ボールを子猫の前後に落として遊ぶと喜ぶでしょう。 おもちゃにひもを付けて追いかけさせましょう。遊んでいるときは子猫をよく見て、一緒に遊ばないときは猫の届かない場所に仕舞いましょう。子猫はひもを食べて腸に不調をきたしたり、死に至ることもあります。 居心地の良い寝床を与えると、子猫が落ち着いて安心し、鳴くことも減るでしょう。猫用のベッドを購入するか箱に柔らかいタオルや毛布を敷きましょう。 子猫を飼い主の匂いに慣らすために、ベッドに飼い主のスエットシャツや毛布等を敷くと良いでしょう。 子猫には体の成長をサポートし、健康を促進する栄養のある食事が必要です。十分に食事を与えると鳴くことが減るかもしれません。  生後10週間は缶の餌に代用ミルクを混ぜて水気を与えましょう。オートミールの硬さ程度がちょうど良いでしょう。この餌は、子猫が弱っているときや親を亡くした子猫には特に重宝します。 子猫がお腹を壊す可能性があるため、普通の牛乳を与えるのは避けましょう。  プラスチックに敏感な子猫もいるため、餌はセラミックや金属のボウルに入れて与えましょう。 別のボウルに新鮮な水を用意しましょう。 子猫の食事と水が古くなっていないか気を配り、また必ず清潔なボウルで与えましょう。 猫はきれい好きで、特にトイレの清潔度に敏感です。子猫のトイレは常に清潔に保ち、いつでも利用できる状態にしておくと、鳴く頻度が減るかもしれません。  トイレは子猫が楽に出入りできる大きさにしましょう。 埃が舞いにくく香りの付いていない猫砂を使用しましょう。 糞尿は見つけたらすぐにすくって処分しましょう。毎日トイレをきれいにし、子猫が気持ちよく使えるようにしましょう。  トイレと餌場は離しましょう。子猫はトイレの近くにある食べ物を嫌います。 子猫が病気で鳴いていると獣医師が判断した場合、処方された薬を与え指示通りにケアしましょう。子猫の状態が良くなり、過度に鳴くようなことが減るでしょう。   処方された薬は必ず全て与えましょう。 子猫に出来るだけストレスを与えずに薬を投与する方法を獣医師に尋ねると良いでしょう。 対応しようのない事を要求されているときを除いて、子猫の要求を無視するのは避けましょう。トイレに行くことができなかったり、水がなくて鳴いているのかもしれません。同様に、うるさいからといって子猫を叱ってはいけません。鳴き止ませるどころか、子猫を怖がらせるだけの結果になるでしょう。

english_section_name: Giving Your Kitten Comfort


summary: まずは道具を知る　 用語を知る　 ルールを学ぶ

document: 通常は３つの道具を使用する。キュー、テーブル（球台）、そしてボールである。どこかで一度は目にしたことがあるだろう。  自分に合った長さのキューを選ぼう。一般的なサイズは147cmだが、それよりも長いものや短いものもある。キューの中で一番重要なのが細くなった先端部（ボールに当たる部分で「タップ」と呼ばれる）である。タップの硬さは様々だが、初心者にはミディアムからミディアムソフトあたりが最適だろう。  テーブルの標準サイズは7、8、9フィートの3種類で、日本国内では9フィートのものが一般的である。アメリカビリヤード協会（The Billiard Congress of America）では、長さが幅の2倍あるものを標準サイズと規定している。例えば、7フィートテーブルのサイズは7 x 3.5フィートとなる。小さめのテーブルでプレイする場合は短めのキューを使うとよい。 ボールには偶数／奇数、ソリッド／ストライプがあり、中でも8番ボールと手球（キューボール）が最も重要である。手球はソリッド（単色）の白い球で、他のボールに比べると若干重く、ゲーム中に唯一直接撞いてもよいボールである。 ゲームを行うには、用語とルールを知っておく必要がある。用語に慣れておけば、上達も早くなる。  15個のボールを散らすショット「ブレイク」でゲームが開始する。これが最初のショットである。ブレイクショットは正面から行う人もあれば、斜めから撞く人もいる。 手球がテーブルから落ちる、あるいはポケットに入ることをスクラッチと呼ぶ。ゲームを開始する前にスクラッチのルールを頭に入れておこう。 通常のルールでは、プレーヤーがスクラッチをすると相手プレーヤーの番となり、相手プレーヤーはキッチン上のどこにでも手球を置くことができる。「キッチン」とは、ヘッドレールからヘッドライン（ヘッドレール側から2つ目のダイヤモンドを結んだ線）までのエリアをいう。 それでは、基本的なエイトボールのゲームについて勉強してみよう。ルールを知ることが勝利への近道である。  正三角形の枠を使って、15個のボールをラックに組み立てる。ラックの組み方は任意のやり方で構わないが、必ず8番ボールが真ん中に並ぶように組み立てる。 最初のプレーヤーがブレイクショットを行う。最初にポケットした球の種類（ソリッドまたはストライプ）が自分のグループボールとなり、そのまま続けてボールを撞く。相手のプレーヤーは最初のプレーヤーが選ばなかった種類を自分のグループボールとする。 最初のプレーヤーが両方の種類のボールをポケットに入れた場合は、どちらか好きな方を自分のグループボールに選ぶ。  8番ボールが最後に残るまで、両プレーヤーは自分のグループボールをポケットに入れていく。その後、最初に8番ボールをポケットに沈めた方が勝者となる。  相手方のボールを不注意でポケットに入れると、そのボールは相手が沈めたものとして相手方の得点になる。 自分のグループボールを全てポケットに入れる前に8番ボールを不注意でポケットに沈めた場合は、その時点で負けが決まる。 8番ボールを狙う際にスクラッチすると、その時点で自動的に相手方の勝ちとなる。

summary: 撞き方を極める　 ボールを撞く　 他の種目にも挑戦しよう　 集中する

document: 手の位置は人それぞれのスタイルがある。右利きの人は右手でキューのグリップ部分を握り、左手の上に先端部分を乗せる。左利きであればその逆に持つ。  人差し指をキューの上に（やや曲げて）乗せ、親指をキューの下に置くのが基本の持ち方である。この持ち方により、キューを自在にコントロールできるため安定感が生まれる。キューはしっかりと握ろう。  人差し指の上にキューを乗せる方法や、手の平を平らにして指の間にキューを沿わせるやり方などの様々な形がある。いくつか試してみて良い結果の出る持ち方を探ってみよう。 キューを支えている手は決して動かしてはいけない。球を撞くときにはグリップを握っている手だけを動かそう。   足は肩幅よりも少し広めに開き、45度の角度を作る。 練習の際は、手球とキューのコンタクトポイントから手球と的球のコンタクトポイントへと視線を向けよう。 手球に狙いを定め、キューで球を撞いてみよう。  初心者は真っ直ぐに力を込めて手球を撞くことに集中しよう。 まずは的球を直接撞くようなイメージで狙いを定める。狙ったその1点に手球を当ててみよう。 スピードや力加減を抑えて撞いてみよう。ボールをテーブルの端や相手が打ちにくい位置に進めるには、柔らかなタッチが功を奏する場合もある。 エイトボールのプレーの仕方が分かったところで、さらに次へ進もう。  カットボールに挑戦しよう。最初にプレーヤーごとの持ち球を決める（二人の場合はプレーヤーA：1〜7番、プレーヤーB：9～15番、三人の場合はプレーヤーA：1〜5番、プレーヤーB：6～10番、プレーヤーC：11～15番）。このゲームの目的は、敵のボールをポケットに入れていき、自分のボールだけを台に残す事である。最後に残ったボールの持ち主が勝者となる。 次にナインボールを紹介する。このゲームは運がものを言うが、大方のゲームはそういうものだろう。このゲームでは1番から9番までを順番にポケットに入れていき、最後に9番ボールを落としたプレーヤーが勝利する。 一人が1～8番のボールを獲得できたとしても、次のプレーヤーが9番を落とした時点でそのプレーヤーが勝つというのがこのゲームの魅力である。 常に集中してボールから目を離さないことが大切だ。周りに気を取られないように、できるだけ精神を落ち着かせよう。  自分を過信したり苛立ったりしてはいけない。形勢は常に変わるのだから、ショットを向上させることに集中し、勝つことだけに囚われないようにしよう。 準備運動として1ゲームプレイしてみよう。子供やテレビの雑音から解き放たれ、集中力を高めてウォーミングアップを行えば、ここまで学んだことを身体が思い出し、上達を実感できるかもしれない。

english_section_name: Playing the Game


summary: ［スタート］に行き［ファイル名を指定して実行］を選択する　 コマンドプロンプトの起動を待つ　 削除済みの履歴を復元する

document: 検索バーに「cmd」と入力して［OK］をクリックします。ブラウザの閲覧履歴は消去されたとしても、DNSキャッシュはその情報を保持しています。DNSキャッシュは、ブラウザだけでなくアプリなどのインターネットに接続される全てのものの履歴を保持するため、この方法は分かりにくい場合があることに注意しましょう。 コマンドプロンプトの黒い画面に、「ipconfig/displaydns」と入力してEnterキーを押しましょう。 先ほどのコマンドを入力すると、インターネット利用履歴が表示されます。

english_section_name: Using the DNS Cache

summary: 信頼できる復元ソフトを検索する　 ［Recuvaウィザードへようこそ］のページで［次へ］をクリックする　 復元しようとするファイルの種類を選択する　 復元ソフトに検索させたい場所を選択する　 ［復元］を選択する

document: 推奨ソフトは、RecuvaまたはData Recovery Wizardです。無料ソフトをダウンロードしたら、起動しましょう。ここでは、Recuvaを使用して解説しますが、手順は大半のソフトでも同様です。 ソフト起動後にこのページが表示されない場合は、［オプション］を開いて［起動時にウィザードを表示］を選択しましょう。 今回は削除済みのインターネット利用履歴を復元します。ファイルの種類を選択したら、［次へ］をクリックします。続いて、［ファイルの格納場所］のページが表示されます。 ［開始］をクリックしてスキャンが完了するのを待ちます。完了までしばらく時間がかかるかもしれません。 スキャンが完了したら、ファイルを復元するオプションとパソコン内の復元場所を指定するオプションが表示されます。復元場所を指定したら、［OK］をクリックしましょう。

english_section_name: Downloading Recovery Software

summary: Googleの閲覧履歴にアクセスする　 Googleアカウントにログインする　 閲覧履歴を確認する

document: この方法は間違いなく最も簡単な方法です。ただし、この方法が使えるのは、アクセスしたい閲覧セッション中にGoogleアカウントにログインしていた場合のみであることに注意しましょう。 「www.google.com/history」に行き、閲覧に使用したアカウントのログイン情報を入力しましょう。 このページで日付と時刻ごとに閲覧履歴を見ることができます。履歴を消去したい場合は、画面右上隅にあるギアのアイコンをクリックして［項目を削除］を選択しましょう。

english_section_name: Accessing Your Google History


summary: スマートフォンにChromeブラウザをインストールする　 検索したい画像を用意する　 検索したい画像を長押しする　 「この画像をGoogleで検索」を選択する　 検索結果を確認する

document: モバイル端末からは、Google画像検索のウェブサイトを利用して、画像検索を行うことはできません。しかし、モバイル端末用のChromeを利用すれば、画像検索ができます。まだChromeをインストールしていない場合は、利用している端末のアプリストアから無料で入手できます。この方法は、iOS端末でもAndroid端末でも有効です。  上で紹介した TinEye を利用することもできます。検索したい画像を長押しして「画像のアドレスをコピー」を選択し、端末のクリップボードにURLをコピーします。それから、TinEyeの検索フィールドに貼り付けましょう。 画像をアップロードすることはできませんが、オンラインで見つけられる画像であればどれでも検索することができます。Chromeブラウザで、検索したい画像を開きましょう。 検索したい画像がパソコンにしかない場合は、Imgurなどの画像共有サイトにアップロードしてから、モバイル端末でその画像を開きます。 しばらくすると、メニューが表示されます。 選択した画像がGoogle画像検索で検索されます。 Google画像検索の結果には、写真の人物の名前が、最良の推測結果として表示されます。また画像が含まれているページのリンクも表示されます。視覚的に類似する画像は、検索結果１ページ目の最下部に表示されます。

english_section_name: Using a Mobile Device

summary: 検索したい画像を用意する　 TinEyeのウェブサイトに行く　 画像をアップロードする、またはコピーしたURLを貼り付ける　 検索結果を確認する　 画像のあるページを訪問して、画像に関する情報を探す

document: TinEyeは、画像検索向けに作られた検索エンジンです。 画像のURLを利用したり、画像をアップロードすることで検索を行うことができます。TinEyeでは、類似の画像を検索できませんが、画像の発信元を簡単に見つけることができます。   画像のURLを取得するには、画像を右クリックして、「画像のアドレス／URLをコピー」を選択します。 画像をパソコンに保存するには、画像を右クリックして、「画像を保存」を選択します。 ブラウザを開いて、tineye.comを訪問しましょう。 アップロードボタンをクリックしてパソコン内の画像をアップロードするか、コピーした画像のURLを検索フィールドに貼り付けましょう。 TinyEyeでは、同じ画像に対する検索結果のみが表示されます。検索結果を確認して、画像ファイルの発信元を探しましょう。 検索した画像のあるページに行けば、その人物に関する詳しい情報を得られるかもしれません。写真の人物について何か知る手がかりを見つけられるかどうか、検索結果から画像を含むページをいくつか訪問してみましょう。

english_section_name: Using TinEye

summary: 検索したい画像を用意する　 Google画像検索のページに行く　 検索フィールド右側にあるカメラボタンをクリックする　 検索したい画像を追加する　 「画像で検索」をクリックする

document: 文字の代わりに画像を使ってGoogle検索を行うことができます。Googleは、インターネット上で同じ画像のコピーや視覚的に類似する画像を探します。この機能を利用すれば、画像の発信元の特定や同じ人物の他の写真の発見につながるかもしれません。パソコンに保存してある画像や、オンライン上にある画像のURLを利用して画像検索ができます。   画像のURLを取得するには、画像を右クリックして、「画像のアドレス／URLをコピー」を選択します。 画像をパソコンに保存するには、画像を右クリックして、「画像を保存」を選択します。 モバイル端末を利用している場合は、方法３へと進みましょう。 ブラウザを開いて、images.google.comを訪問します。おなじみのGoogle検索画面が表示されます。 これで、画像検索を開始できます。 画像検索を行うには、以下の２つの方法があります。   「画像のURLを貼り付け」を選択して、コピーした画像のアドレスをフィールド内に貼り付ける。 「画像のアップロード」を選択して、パソコンに保存した画像を探してアップロードする。 検索結果がリスト表示されます。サイズの異なる画像が見つかった場合は、検索結果の一番上に表示されます。その下に、同じ画像を含む可能性のあるウェブページが表示され、検索結果１ページ目の最下部には、類似の画像が表示されます。

english_section_name: Using Google Image Search


summary: 化学研磨洗浄剤は使用しない　 酢をスプレーする　 酢をスプレーした後10～20分放置する　 柔らかいスポンジで磨く　 バスタブの内側をすすぐ

document: アクリル製のバスタブを掃除する時には、コメットやエイジャックス等の強い収れん性がある粉末洗剤やブリーチ等の強い薬品は使用しないようにしましょう。アクリルは柔らかいため、すぐに傷が付きます。こういったタイプの製品を使用すると、バスタブの表面は必ずといっていいほどダメになってしまいます。 手に入るものの中で一番刺激の少ない洗浄剤で掃除してみて、効果がなければもっと強い洗浄剤を使用してみましょう。 蒸留ホワイトビネガーは最高の天然洗浄剤で、アクリル等の滑らかな表面についた汚れを簡単に落とすことができます。スプレーボトルに酢を入れておいて、バスルームを掃除する際に役立てましょう。汚れの範囲を全てカバーするように直接スプレーしましょう。 冷蔵庫にレモンジュースが入っていたら、酢の代わりに使用可能です。 酢の酸性がカビ、垢、汚れを分解するので、簡単にふき取ることができます。スプレーすると、擦る前に汚れが溶けて流れていくのが確認できます。  効果を得るために、酢をスプレーしてからしっかりと時間をおきましょう。 汚れが特にひどい所には、酢をスプレーした上に重曹を少し撒いてみましょう。 普通の食器洗い用のスポンジの黄色側に酢をしみ込ませて使用すると、汚れや垢が楽に落とせます。スポンジを前後に細かく動かして擦り、汚れを消しましょう。 多孔質のメラミンフォームの激落ちくん等の、汚れを落とす力が強い特殊なスポンジを使用してもよいでしょう。 溶け出した垢や汚れた酢液が残らないように、数分間流水ですすぎましょう。調節式のシャワーヘッドがある場合、擦った範囲に直接水をかけましょう。掃除をしたあとは乾燥させて、汚れに起因する菌が再発生するのを防ぎましょう。  バスタブの汚れのほとんどは、垢の薄い膜が蓄積したものです。 シャワーカーテンを開けて、天井の扇風機をまわし、バスタブに風が当たるようにしましょう。

english_section_name: Removing Stains from an Acrylic Bathtub

summary: 研磨剤の入った洗浄剤を使用する　 天然成分の代用品を使用する　 クレンザーを汚れたバスタブに撒く　 水を足してペースト状にする　 頑丈なたわしでゴシゴシと磨く

document: 磁器の表面にこびりついた汚れには少し強めのものが必要です。コメットやエイジャックス等の粉末状の洗剤を使用します。細かい粒子がバスタブの汚れに浸透して、汚れを落とすことができます。  粉末クレンザーには界面活性剤と、軽度の研磨剤が含まれていて、しつこい汚れには効果的です。  研磨剤を控えめに撒きましょう。大掃除1回につき研磨剤1ボトルで十分です。 さびや水垢等の頑固な汚れは、過酸化水素と酒石クリームを混ぜ合わせたもので落とすしましょう。二つの材料を、ケーキのクリームフロスティングのようになるまで混ぜ合わせて、汚れの上に直接塗ります。10分放置したら、ナイロンブラシや軽石で擦って汚れを落としましょう。  化学洗浄剤が与える環境や健康への影響に敏感な人には、過酸化水素と酒石クリーム等で作る手作り洗剤はぴったりです。 過酸化水素は時間が経過した汚れを落とし、バスタブの表面を明るくする効果があります。 量は控えめくらいがちょうどいいかもしれません。粉末状なので、磁器の表面には留まりませんが、水分があるとペースト状になり汚れの上に直接乗せることができます。 バスタブの底にはカビが蓄積して滑りやすくなるので、しっかりと洗いましょう。 精製水や普通の水道水を研磨剤の上にスプレーして湿気を与え、泡立つペースト状にします。これを汚れの上にのせて30分ほど放置した後擦って汚れを落としましょう。  きれいなスポンジや雑巾を濡らして、クレンザーの上から擦って使用してもよいでしょう。  クレンザーを撒く前にバスタブを濡らしておいてもよいでしょう。シャワーや桶でバスタブの内側に水をかけましょう。 クレンザーに水を足し過ぎないようにしましょう。薄まり過ぎると効果が発揮できません。 磁器の表面は硬くて耐久性があるため、傷を心配することなく擦り洗いができます。軽石や硬い毛のブラシで擦って洗うのが最適です。汚れが消えるまで擦り、きれいな水ですすいだら、次にバスタブ使用する前に完全に乾かしましょう。  専用の研磨ブラシがない場合、台所スポンジの緑色の粗い面を使用してもよいでしょう。 スチールウールや類似の素材を使用してはいけません。磁器は傷がつきにくいとはいえ、表面に消えない傷をつけてしまう恐れがあります。

english_section_name: Removing Stains from a Porcelain Bathtub

summary: まず酢で洗う　 ブリーチが含まれていない市販の洗浄剤を使用する　 天然の洗浄剤を自分で作る　 汚れに洗浄液をスプレーして数分放置する　 汚れを優しく擦り取る

document: 酢は天然の洗浄剤で刺激は少ないものの、たっぷりとスプレーして時間を置くことでほとんどの汚れに効果があります。バスタブ全体にくまなくスプレーして数分放置したあと、スポンジや毛先の硬いブラシで擦り洗いしましょう。酢で汚れが落ちにくいようなら、より集中的な方法を試しましょう。 酢をいくらスプレーしても効果がない場合、他の方法へ移行しましょう。 バスマジックリンやスクラビングバブル等の製品を使用すると、デリケートな表面を傷つけずに頑固な汚れを落とすことができます。こういった商品の成分はほとんど同じ配合なので、何を選んでも効果があるでしょう。ブリーチが含まれていない商品を選びましょう。ブリーチはバスタブの表面のエナメル層を著しく損ないます。  エナメルコートを施したバスタブへの使用が承認された洗浄剤のみを購入しましょう。製品を購入する前にラベルをしっかり読んで、適したものを選びましょう。 市販の製品を使用して掃除をしている間は、できるだけ窓やドアを開けて換気扇を回し、換気をよくしましょう。 買い物に行くのに気が進まないときは、スプレーボトルにぬるま湯、重曹、カスティールせっけん、エッセンシャルオイルを入れて混ぜ合わせ、シンプルな家庭用の万能浴室洗剤を作りましょう。これらの材料はすぐに手に入るうえ、混ぜ合わせると安全で強力な洗浄剤になります。液を汚れにスプレーして数分待ってからふき取りましょう。  カスティールせっけんを用意できない場合、過酸化水素で代用可能です。 ティーツリーやペパーミント等のエッセンシャルオイルも天然の殺菌剤として効果があります。 液をスプレーしたらしばらく放置し、汚れがひどい箇所には特に注意しましょう。洗浄剤がすぐに汚れを分解し始めるでしょう。  しつこい汚れには、スプレー後放置する時間が長ければ長いほど効果的です。 化学洗浄剤を扱う際は、手袋を着用し換気をよくして作業しましょう。 表面に傷をつけないように、柔らかいスポンジかマイクロファイバータオルを使用します。汚れがある部分を円を描くように優しく擦りましょう。終わったら汚れや洗浄剤が残らないよう洗い流した後、バスタブを完全に乾燥させましょう。  必要に応じて洗浄液を吹き付けてふき取り、これをエナメルの表面の汚れが落ちるまで繰り返しましょう。 スポンジより目が粗いもので擦るとエナメル層表面に傷がつく可能性があります。

english_section_name: Removing Stains from an Enamel Bathtub


summary: 食物繊維を摂取する　 緑黄色野菜を摂る　 水をたくさん飲む　 アルコールを控える　 乳製品を制限する　 コーヒーまたは紅茶を飲む　 発酵食品を食べる

document: 食物繊維は便のかさを増すとともに便を柔らかくし、腸の蠕動運動（緩やかでリズミカルな収縮）を活発にして排便を促します。腸内に食物繊維が多くあるほど、老廃物が早く効果的に体外に排出されます。毎日20～35gの食物繊維を摂るように心がけましょう。1日に5サービングの野菜（1サービング約70g）と果物（1サービング約100g）、そして多くの全粒穀物を食事に取り入れましょう。  玄米、キヌア、オートミール、ミレット（雑穀）、コーンなどの100%全粒穀物を摂取しましょう。 フラックスシード、小麦ブラン（小麦ふすま）、オーツ麦には多くの食物繊維が含まれています。家庭でもフラックスシードをスムージーに入れたり、他の食べ物に加えたりして摂取できます。 イチゴ、リンゴ、ブルーベリーは食物繊維が豊富な果物です。また、豆類、種類、ナッツ類からも食物繊維を摂取できます。 食物繊維の他にも、緑黄色野菜には腸内環境を改善する栄養素が含まれています。毎回の食事やスナックに、最低1種類の緑黄色野菜を取り入れるよう心がけましょう。  アルファルファ、ウィートグラス（小麦若葉）、芽キャベツ、カラードグリーン、ケール、ホウレンソウ、エンドウ豆、バーリーグラスなどを食事に取り入れましょう。 野菜をフムス（ひよこ豆のペースト）、ザジキ（ヨーグルト、キュウリ、ニンニクのディップ）、ババガナッシュ（ナスとゴマペーストのディップ）などのディップにつけてスナックにしてもよいでしょう。 水は腸の正常な働きを助け、腸内の細菌や老廃物を排出させます。成人男性は最低3リットル、成人女性は最低2リットルの水を毎日飲みましょう。激しい運動をしている、または暑く乾燥した環境にいる場合は、より多くの水を摂取する必要があるかもしれません。  一日をとおして水分補給ができるように、常にウォーターボトルを携帯する習慣をつけましょう。また、給水時間を決めて携帯電話のタイマーをセットし、1日に最低2リットルの水を飲むことを心がけましょう。 水にスライスしたレモン、ライム、キュウリを入れると、さわやかな風味を加えることができます。または、ミントなどのハーブを入れてもよいでしょう。 ビール、ワイン、ハードリカーなどのアルコール類は控えましょう。アルコールの利尿作用で体から水分が奪われ、便秘を引き起こします。便秘になると便が大きな硬い塊となって腸内に留まり、腸を詰まらせることがあります。また、アルコールが腸の蠕動運動を抑制して便意がなくなるため、便秘が起こりやすくなります。 牛乳や乳製品は便秘を悪化させます。特に日頃から乳製品をたくさん摂取している場合は注意しましょう。活発に体を動かして水分を十分に摂っていても便秘に悩まされている場合は、乳製品を制限するか、一時的に乳製品を断ってみましょう。 カフェインは腸を刺激して便通を促す場合があります。また、熱い飲み物も腸を刺激する作用があります。腸の動きを活発にするために、１杯のコーヒー、紅茶または緑茶を飲んでみましょう。 発酵食品には腸に有益な細菌であるプロバイオティクスが含まれています。発酵食品が腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。発酵食品にはヨーグルト、味噌、キムチ、ザワークラウトなどがあります。また、ケフィア、リンゴ酢、昆布茶なども飲むプロバイオティクスとして知られています。 プロバイオティクスのサプリメントを摂取することもできます。プロバイオティクスのサプリメントは、信頼できるオンラインショップまたは健康食品店で購入しましょう。

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: 腸内洗浄について医師に相談する　 医師に浣腸について尋ねる　 便秘薬について医師に相談する

document: 腸内洗浄は大腸洗浄療法またはコロンハイドロセラピーと呼ばれ、温水を使用して腸内の老廃物を排出して洗浄する方法です。かかりつけの医師が施術するか、専門医を紹介される場合もあります。安全に治療を受けられるように、治療前に医師と過去の病歴や治療歴について話し合いましょう。  治療は、まず腹部マッサージを行い、直腸に洗浄装置を挿入します。そして、腸内に温水を注入し、温水は腸内の老廃物とともに排水されます。治療時間は30～45分程度です。 憩室炎、重度の痔疾患、潰瘍性大腸炎、クローン病、腸または直腸の腫瘍、心臓疾患、腎疾患がある場合、または最近腸の手術を受けた場合は、大腸洗浄療法は受けられません。 腸に便が詰まっている場合、または腸に問題がある場合は、医師が浣腸を行うことがあります。便秘や排便に問題がある際の治療には、しばしば浣腸が使われます。 症状によって特定の種類の浣腸を勧められる場合があります。浣腸は訓練を受けた専門家によって、清潔な環境で殺菌済みの器具を用いて行われなければなりません。 慢性的な便秘が6カ月以上続いている場合は、腸を刺激して便秘を改善する薬の服用について医師に尋ねましょう。食事や生活習慣を改善したり、他の治療法を用いたりしても問題が解決されなければ、この方法を試してみましょう。また、過敏性腸症候群（IBS）などの腸疾患がある場合は、薬による治療は効果的かもしれません。 服用する薬の副作用を認識しましょう。深刻な副作用が現れたら、直ちに医師の診察を受けましょう。腸の薬の副作用としては、短期間の吐き気、めまい、腹痛などがあります。

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: 定期的に運動する　 市販の緩下剤を服用する前に医師に相談する　 腸内洗浄剤はよく調べてから使用する

document: 運動をすると消化器官が刺激されて便通を促します。健康的な生活習慣を維持すると、腸も健康に保たれて正常に機能します。毎日または少なくとも週に3回の定期的な運動を心がけましょう。毎日30分散歩をする、または週に3回ジムでワークアウトをするなどし、カロリーを消費して健康を維持しましょう。 自宅でもレジスタントバンドを使い、筋肉を伸ばして筋力を鍛えるワークアウトができます。または、ヨガやエアロビクスなどのエクササイズのクラスに参加すると、定期的なワークアウトを実践できます。 食物繊維を摂る、十分な水を飲む、または定期的に運動をするなどの習慣は、腸の正常な働きを促進します。しかし、生活習慣を改善しても問題が解決しない場合、緩下剤を服用する前に医師に相談しましょう。気づかない健康上の問題があるのかもしれません。医師に緩下剤を勧められた場合は、推奨する医薬品名を尋ねましょう。緩下剤に表示されている用量を守り、用量を超えて服用してはいけません。深刻な健康問題を引き起こすことがあるため、緩下剤を長期的に服用してはいけません。  過敏性腸症候群（IBS）、不規則な便通、または消化器系の問題を抱えている場合は、バルコーゼ、コロネル、サイリウムなどの膨張性下剤を試してみましょう。膨張性下剤の服用時は水をたくさん飲むことが重要です。副作用として、腹部膨満感、ガス、腹痛、便秘の悪化などがあります。 排便時に問題がある場合は、便軟化剤を試してもよいでしょう。便軟化剤は一般的に安全な薬とされ、膨張性下剤ほど腹部膨満感を引き起こしません。 減量のために緩下剤を服用してはいけません。健康を損ない、他の病気を引き起こす恐れがあります。 腸内洗浄剤を日常的に使うつもりであれば、よく調べたうえで使用しましょう。腸内洗浄剤が健康上の利益をもたらすことは、まだ証明されていません。また、薬剤のなかには政府が規制していないものもあるため、有効性、純度、安全性は保障されていません。たとえ「天然」と表示されていても、安全であるとは限りません。  腸内を洗浄する製品を使用する前に、医師に相談しましょう。 薬の成分表を調べ、特定の薬草成分が明記されているか確認しましょう。薬の成分にアレルギーの心配がある場合、または不確かな成分が含まれている場合は、その製品の使用を控えましょう。  腸内の洗浄剤を服用する際は、水をたくさん飲みましょう。脱水状態になるのを防ぎ、薬も効果的に作用します。 腸内洗浄剤を減量やダイエットの目的で使用してはいけません。これは健康的な減量方法ではなく、他の健康問題を引き起こしかねません。また、減量効果は期待できないことが証明されています。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: 黄色や緑色の鼻水を伴う副鼻腔の痛みがあれば、直ちに医師の診察を受けましょう。 鼻詰まりが3か月を超えて続いた場合は、慢性副鼻腔炎の手術を受けましょう。 幼児が風邪をひいた場合は、小児科医に相談しましょう。

document: 黄色や緑色の鼻水が出ている場合、必ずとは限りませんが感染症の疑いがあります。このような症状があれば医師の診察を受け、感染症の可能性を確認してもらうか適切な治療を受けましょう。  副鼻腔からの膿によって細菌性感染症を起こすこともあるので注意が必要です。始めはアレルギーや風邪による鼻詰まりでも、それが細菌性感染症を引き起こす可能性があります。その場合は、早く治すために医師が抗生物質を処方するかもしれません。 稀なケースですが、血液が混じった鼻水や赤い鼻水があれば、直ちに医師の診察を受けましょう。 鼻詰まりが3か月を超えて続いたり年間を通して鼻詰まりを繰り返したりすると、慢性副鼻腔炎を発症することがよくあります。鼻が詰まって非常に苦しいため、症状が改善しないのではと不安になるかもしれませんが、手術によって鼻が通ると元のように楽に呼吸できるようになるでしょう。 慢性副鼻腔炎の手術では、医師が風船のような器具を使って鼻腔を広げたり、鼻の通りを妨げている物質を削ったりします。  慢性副鼻腔炎は、鼻ポリープ、アレルギー、感染症、鼻中隔湾曲症など様々な要因で発症します。 乳幼児は免疫力の発達が十分でないため、鼻が詰まることがよくあります。しかし、アレルギーや風邪で乳幼児の鼻が詰まると、早期に重症化する恐れもあります。幸いにも、医師が最善の対処法をアドバイスしてくれるでしょう。  医師が家庭で手当てを続けるように指示することもあります。 乳児の熱が38.0℃を超える場合はその日のうちに小児科医の診察を受けるか、救急外来に連れて行きましょう。発熱は感染症の兆候かもしれないので、医師の診察を受けておくほうが安心です。

english_section_name: When to Seek Medical Treatment


summary: メッセージは短く思いやりを込める　 メッセージの口調に気をつける　 間を置き過ぎない　 立て続けに多くのメールを送らない　 アルコールを避ける　 深読みを避ける　 送る前にメッセージを読み直す

document: 昔と違って、文字数制限はありませんが、携帯メールは短めにしましょう。長いメッセージは最後まで読まないと言いたいことが分からないため、相手を白けさせてしまうかもしれません。　  小説並みの長いメッセージは避けましょう。 相手が一緒に楽しめるのであれば、「めっかわ（めっちゃ可愛い）」や「ジワる（じわじわくる笑い）」などの短縮系を使うのも面白いでしょう。 ただし、意味が曖昧な短縮系は使い過ぎないように気をつけましょう。絵文字と同様に短縮系を好まない人もいます。 皮肉は文字では正確に表現するのが難しいものです。特に相手をよく知らない場合には、きちんと伝えるのが困難です。戯れ合いを始めたばかりの相手には、皮肉を含むメッセージを送るのは避けましょう。少なくともお互いが深く理解し合えるようになり、口調で相手の意図が判別できるようになるまでは使わない方が良いでしょう。 好きな相手への返信を遅らせるなど、思わせぶりな態度をとりたくなることもあるかもしれません。ある意味、戯れ合いの時期にはどちらが主導権を握るかのパワーゲームになりがちですが、携帯メールの世界では24 時間以内に返信をしない場合、相手には興味がないというメッセージになります。  相手のことが好きならすぐに返信を送りましょう。 実際、メールの世界での１時間は非常に長く感じられます。 １日に20通ものメッセージを送るのは、やり過ぎでしょう。１つ１つのメールに対して返信がない場合は特にそうです。１日に３〜５通程度が妥当です。そうすることで相手はメールをもらった後、次のメールを待ち通しく思うことでしょう。 「私のメール見た？」というメッセージは避けましょう。余裕がなく必死な様子が伺えます。彼からの返信がないのは忙しいからでしょう。 酔った状態でメールを送ると後で悔やむことになるでしょう。考えている以上に思わせぶりな態度をとったり、奇妙なことを言って相手を白けさせてしまうかもしれません。お酒が入ると理性が働かなくなるかもしれませんが、できれば酔った勢いでメールを送るのは避けるのが無難です。 メッセージを分析し過ぎると携帯メールが悪夢になる危険性があります。メッセージはその通りに理解すれば十分で、書かれた文字以上の情報を得ることはできません。深く分析する傾向があるなら、１つ１つのメッセージの意味をあまり考え過ぎないように注意しましょう。「やあ」というメッセージは、正に挨拶を意味するだけで、感嘆符がないからあなたに興味がない、ということを意味しているわけではありません。 必ずしも思った通りに漢字変換されるわけではありません。メッセージを送る前に読み返し、正しく理解してもらえるかを確認しましょう。「何これ？」といった相手からの返信を防ぐことができます。 文法的に完璧なメッセージである必要はありませんが、用心に越したことはありません。不完全な文法で人を傷つけることはないでしょうが、もらった相手はそれによってあなたの人間性を判断するでしょう。

english_section_name: Knowing Your Dos and Don'ts

summary: 会話を切り出す　 愛情を込めた褒め言葉を送る　 夜、携帯メールを送る　 ありのままの自分でいる　 自分の愉快な一面を誇張する　 思い切ってからかってみる　 彼に可愛いニックネームをつける　 飽きのこないように工夫する　 相手のことを考えていることを知らせる　 会話を続ける　 セクシーなメッセージは控える　 セクシーさを強調した写真も送らない

document: まだロマンチックな関係にない男子にアプローチをかけてみたいなら、関係が発展するようにきっかけ作りをしましょう。相手も興味を抱いている場合は、あなたの心を察知してあなたが意図した方向に会話を導いてくれるでしょう。  「昨夜あなたの夢を見たわ！」という切り出しは、さりげない誘惑のテクニックです。相手とのセクシーなシーンを夢見たことを匂わせ、相手がその通りに解釈すれば、更にワクワク、ドキドキする会話へとリードしてくれるでしょう。 相手が行間を読もうとしない場合は、おそらくあなたには興味がないのかもしれません。 誰でも褒められるのは好きです。気のある素ぶりを見せるには、褒め言葉は最高の手段です。恋のゲームを楽しみたいのなら、お世辞を言ったり軽くからかったりして会話を進めましょう。  バスケットボールチームの一員と出かける前には「あなたがコートに入った途端、体育館がとても盛り上がったわ！」などと、メッセージを送りましょう。 褒め言葉は思った通りのことを具体的に伝えましょう。外見全般にこだわる必要はありません。相手の特定の部分を取り上げて褒めると効果的でしょう。「とてもキュートね」と言う代わりに、「あなたの笑顔はとても素敵だわ」などと言ってみましょう。 相手が確実に起きているのが分かっているなら別ですが、夜中の２時に携帯メールを送るのは控えた方が良いでしょう。ただ、夜の時間帯に送るメールは親密な雰囲気を作り、ロマンチックな気分にさせます。  夜の時間は２人をよりリラックスさせます。暗くなるまで待ってから携帯メールを送りましょう。 「もうベッドの中でヌクヌクしているけど、あなたは何をしているの？」などと打ってみましょう。 携帯メールでは、実際よりも多少不真面目で斜に構えた所を見せ、更にセクシーさも強調したくなるかもしれませんが、その必要はありません。メールでのあなたしか知らなければ、実際に会った時彼は本当のあなたとは違う女性を期待するでしょう。 実際には、それほど興奮するタイプではないのに、嬉しくて興奮している様子を示そうと感嘆符をいくつも連ねる必要はありません。 自分自身を繕う必要はありませんが、自身の愉快な面を出してみると効果的かもしれません。携帯メールは軽いタッチの短い会話に向いているので、冗談好きなところを少しだけ覗かせてみましょう。相手はあなたのことを更に深く知りたいと思うことでしょう。 自宅で夜パジャマで過ごしている時にその様子を伝えるのではなく、昨夜の楽しい出来事について触れましょう。「昨日の夜、女友達と出かけてとても楽しかったわ！でもずっと、あなたもいればな、って考えていたの」などと伝えましょう。 からかうことで２人の親密度が増します。もちろん、相手にユーモアのセンスがあることが条件です。例えば、メールのやりとり中に起こった彼の些細なミスを取り上げてみると良いでしょう。 彼としては、おそらく「君の目はとてもセクシーだと思うよ」と言いたかった所を「君の『芽』はとてもセクシーだと思うよ」というメッセージになってしまったとしたら、「そう！私の『芽』がセクシーなのね。それ、どこに生えてる？」などと冗談で返してみましょう。 男の子にニックネームをつけるのは多少馬鹿げたことに思えるかもしれませんが、あなたの好意を分かってもらえるでしょう。より男らしい名前か、その真逆の最高にかわいいお茶目な名前をつけてみましょう。どちらにせよ、メールで使ってみて自分の思いを知らせてみましょう。  男性的な響きを持つニックネームなら「ムキムキ」や「マッチョ」などはどうでしょうか。 かわいいものなら相手の名前に「ちゃん」や「君」をつけてはどうでしょうか。 毎日同じ時刻に同じ内容のメッセージを送ると、つまらないと思われるかもしれません。送る時間や内容を変えるなどしてバラエティを持たせると、相手の興味を引いておくことができるでしょう。  親しみを込めて「おはよう、xx君！」と言った朝のメッセージは、もらってとても嬉しく清々しい気持ちになります。ただし、毎朝送るのは控えた方が良いでしょう。 「もう朝よ。起きて！」「学校で会うの、待ちきれないわ」などと、相手の心をキュンとさせるような内容に変えても面白いでしょう。 彼を思い出すようなシーンがあったら写真に撮り、コメントをつけて送りましょう。「これであなたのことを思い出したの」と一言添えると、相手の顔がほころぶでしょう。  写真に収めるのは、彼の興味のあるものや２人だけに通じるジョークを思い出させるものが良いでしょう。 結婚指輪やウェディングケーキなど、シリアス感が漂うものは避けましょう。 携帯メールのやりとりでは、返答の仕方も工夫しなければなりません。一言だけの返信では会話が成り立ちません。彼が言ったことを掘り下げたり質問をしたり、何も言うことがなくなったら新しい話題を提供しましょう。  「映画が好きなんだね」という彼の言葉に対して、「そうなの」だけで終わらせず、「あなたみたいな可愛い男の子と一緒に見られると特にワクワクするわ！いつか行かない？」などと会話を盛り上げる工夫をしましょう。 あるいは「どんな食べ物が好き？」などと質問をするのも効果的です。 セクシーな内容のメッセージを送りたくなっても、しらばくの間は控えましょう。実際には、正式に付き合うまでは送らない方が良いでしょう。  彼の目が好きだと告げるなど、軽く褒めてみるのは全く問題ないでしょう。 ただし、性器についての話題や相手をセックストークに誘うなど、露骨な性的メッセージは避けましょう。もちろん、どんなメッセージを送るかはあなた次第ですが、このような話題で率直な物言いをしてしまうと彼を驚かせてしまうでしょう。 正式に付き合い出したとしても、セクシーなポーズを撮って送るのは避けましょう。ネット上に一度写真が出ると取り返しがつきません。もらった相手が拡散しないとは限りません。 投げキスなど可愛げのある誘惑的な写真を送っても大きな問題にはならないでしょうが、例えば、お祖母さんに見せるのを躊躇するような写真は避けましょう。ネット上に出た写真は誰でも見ることができます。

english_section_name: Opening the Conversation and Flirting

summary: 彼の様子を探る　 彼をデートに誘う　 早い段階からデートの準備をする　 デートの後でメールを送る

document: デートに行きたいならまず、相手に探りを入れてみましょう。単刀直入にデートに誘うことにためらいを感じるなら、遠回しに尋ねてみましょう。例えば、自分の週末の予定を伝えて彼が話に乗ってくるかを確かめましょう。  「週末何してる？私、映画に行こうかと思っているんだけれど。どう？」などとメッセージを送ってみましょう。 自分の予定を伝えることで、相手を誘導することができるでしょう。 直接的な誘い方をしたいなら、メールで直接誘ってみましょう。ただし相手が思ったほど興味がなかった場合に備えて相手にとって断りやすい軽いトーンで誘いましょう。  「長い１週間だったね。週末は何か楽しいことがしたいな。どう思う？」などと言ってみましょう。 「たまには出かけたいわ。週末一緒にコーヒーでも飲まない？」と率直に誘っても良いでしょう。 デート前の携帯メールはデートへの期待感を高めるのに効果的です。前日か当日にメッセージを送りましょう。とてもワクワクしていること、彼に会うのを楽しみしていることを伝えましょう。  「今夜あなたに会うのが待ち遠しいわ！」とシンプルなメッセージを送りましょう。 「今夜会えるのを楽しみにしてるわ。いつも履いているあのスキニージーンズのあなたを早く見たいわ！」などと褒め言葉を盛り込んで彼の自尊心をくすぐってみましょう。 素晴らしいデートだったら、その気持ちを彼に伝えましょう。もちろん、電話をかけるとより効果が増しますが、翌日電話をする時間がなければ、楽しいデートだったとメッセージを送ることで彼を安心させることができるでしょう。  「昨夜は本当に楽しかったわ！」と素直に気持ちを伝えるだけで十分です。 「連れて行ってもらったお寿司屋さん、最高だった！昨夜は一緒に時間が過ごせて嬉しかったわ」と具体的なメッセージを送っても良いでしょう。

english_section_name: Texting Before and After Dates


summary: ウェブブラウザで http://www.facebook.com に行く　 写真に他のユーザーをタグ付けする　 投稿に他のユーザーをタグ付けする　 相手の名前を入力することでタグ付けする

document: 自動ログインの設定をしていない場合は、手動でログインしましょう。 他のユーザー（個人や企業など）のプライバシー設定によっては、そのユーザーをタグ付けできない場合もあります。 以下の方法にしたがって、タグ付けしましょう。   自分や友達のタイムラインで、自分のアルバムの写真の中から1枚をタップします 写真の一番下にある「写真にタグ付け」をクリックします。 写真の任意の場所やそこに写っている人の顔をクリックします。写真に人物が写っている場合は、その人物の顔の周辺にカーソルを近づけると、枠が表示されます。Facebookのアルゴリズムがその人物の顔を認識した場合は、タグ付けする候補が表示されます。 タグ付けしたい相手の名前の入力を開始します。 タグ付けしたい相手の名前がダイアログボックスに表示されたら、その名前をタップします。こうすることで、その人を写真にタグ付けできます。 タグ付けできたら、写真の黒い背景の任意の場所をクリックします。写真にタグ付けしたユーザーに、そのことが通知されます。 以下の方法にしたがって、タグ付けしましょう。   ニュースフィードやタイムラインで近況アップデートをタップして、新しい投稿を開始します。投稿欄には「今どんな気持ち？」や「今なにしてる？」などの質問が表示されます。 ダイアログボックス下部にある青い人型のアイコンの隣にある「友達をタグ付け」をタップします。 ダイアログボックス中央の「友達」の横の「誰と一緒？」をクリックします。 他のユーザーの名前の入力を開始します。 タグ付けしたい相手の名前が画面に表示されたら、その名前をクリックします。複数のユーザーをタグ付けしたい場合は、その人達の名前を入力してタップしましょう。 コメントを入力して、右下隅の「投稿」をクリックします。投稿がタイムラインに表示されて、投稿にタグ付けしたユーザーに通知がされます。 以下の方法にしたがって、タグ付けしましょう。   新しく投稿を始めるか、他の投稿、写真、ビデオへのコメントを開始します。 投稿やコメント内の任意の箇所で、相手の名前の入力を開始します。入力中に、画面上に相手の名前の候補が表示されます。 別の方法として、@を入力してから相手の名前を入力する方法があります。これによって、投稿やコメントに誰かをタグ付けすることをFacebookに知らせることができます。 タグ付けしたい相手の名前が表示されたら、その名前をクリックします。 ダイアログボックス右下隅の「投稿」をクリックすると、投稿やコメントが完了し、タグ付けしたユーザーに通知がされます。

english_section_name: On Desktop

summary: Facebookアプリを開く　 写真に他のユーザーをタグ付けする　 投稿に他のユーザーをタグ付けする　 相手の名前を入力することでタグ付けする

document: Facebookアプリのアイコンは、青い背景に白抜きで「f」の文字が描かれているアイコンです。  自動ログインの設定をしていない場合は、手動でログインしましょう。 他のユーザー（個人や企業など）のプライバシー設定によっては、そのユーザーをタグ付けできない場合もあります。 以下の方法にしたがって、タグ付けしましょう。   自分や他人のタイムラインで、自分のアルバムの写真の中から1枚をタップします。 画面の一番上にある値札の形をしたアイコンをアップします。 写真の任意の場所をタップします。通常写真に写っている人の上にタグを付けますが、好きな場所にタグ付けできます。 タグ付けしたい相手の名前の入力を開始します。 タグ付けしたい相手の名前がダイアログボックスに表示されたら、その名前をタップします。こうすることで、その人を写真にタグ付けできます。 タグ付けが完了したら、左上の「X」をタップします。写真にタグ付けした友達に、そのことが通知されます。 以下の方法にしたがって、タグ付けしましょう。   ニュースフィードやタイムラインで近況アップデートをタップして、新しい投稿を開始します。投稿欄には「今どんな気持ち？」や「今なにしてる？」などの質問が表示されます。 画面下部の青い人型のアイコンの隣にある「友達をタグ付け」をタップします。このオプションが見つからない場合は、メッセージプロンプトの下にある「投稿に追加」をタップして、メニューオプションを開きましょう。 画面上部の「誰と一緒？」をタップします。 別の方法として、画面に表示される「おすすめ」リストの中から友達を探してタップする方法もあります。 タグ付けしたい相手の名前を入力します。 相手の名前が画面に表示されたら、その名前をタップします。複数の友達をタグ付けしたい場合は、その人達の名前を入力してタップしましょう。 タグ付けできたら、画面右上の「終了」をタップします。AndroidのFacebookアプリでは、このボタンの名称は「次へ」であるかもしれません。 コメントを入力して、右上隅の「投稿」をタップします。投稿がタイムラインに表示されて、投稿にタグ付けした友達に通知がされます。 以下の方法にしたがって、タグ付けしましょう。   新しく投稿を始めるか、他の投稿、写真、ビデオへのコメントを開始します。 投稿やコメント内の任意の箇所で、相手の名前の入力を開始します。入力中に、画面上に相手の名前の候補が表示されます。 別の方法として、@を入力してから相手の名前を入力する方法があります。これによって、投稿やコメントに誰かをタグ付けすることをFacebookに知らせることができます。 タグ付けしたい相手の名前が表示されたら、その名前をタップします。 右上隅の「投稿」をタップすれば、投稿やコメントが完了し、タグ付けした相手に通知がされます。

english_section_name: On Mobile


summary: 相手を思い出させるものを廃棄する　 別れた相手との連絡を絶つ　 運動をして気持ちを高める　 周囲のサポートを受ける　 自分を常に大切にする

document: 感情に押し流されずに過去の相手のことを思い出すことができる日はやってきます。ですが今は、まだその時ではありません。現時点では、一緒に過ごした日々を思い出すとなつかしさ、悲しさ、後悔といった強い感情に圧倒されてしまいます。こうした理由から、終わってしまった関係を思い出させる身の回りのものは廃棄すると良いでしょう。どうしても捨てられないものは箱などにしまい、しばらくは目につかない場所に保管しておきましょう。次のようなもの例えば対象になります。  相手が残していったもの もらったプレゼント 作ってもらったお気に入り音楽のミックス 写真、絵、アート作品など別れた相手を思い出させるもの 自分に（また、相手にも）「ただの友達」としていられる自信が100パーセントない限り、少なくとも1～2か月間はできる限り相手と会わないようにしましょう。どうしても顔を合わせることになってしまったのであれば、会話はできる限り短く丁寧なものにしましょう。なかなか難しいことですが、とても重要です。再び顔を合わせると、過去の関係を思い出し、気まずいやり取りをすることになります。また、前の気持ちを思い出し一緒だったころのように振舞ってしまうかもしれません。いずれにせよ、このような状況が別れを乗り越えるための良い方法であることはほぼありません。 昨今はツール上の交流にも上記の助言が、当てはまります。別れた相手をソーシャルメディア上の「友達」を解除、あるいは（少なくとも当面の間は）ブロックすることを真剣に検討しましょう。また、テキストメッセージを送りたくなってしまう時の対処法として、電話から相手の連絡先を削除しても良いでしょう。 苦しい経験をした後、再び自分を肯定的にとらえられるようなるには運動が適しています。お金をかけず楽しめるだけでなく、気分を高め、うつ病の対策としても効果があると実証されています。何よりも、続けていくうちに自分の見た目の変化に気がつき自信が高まり、より簡単に別れたショックから立ち直れるようになるでしょう。  wikiHowの エクササイズする方法を読み、運動の取り入れ方を学びましょう。 別れたあと一人で過ごすのは良い考えとは言えません。どんどん悲観的な思考に陥り、過度に自己批判的になってしまいます。気を許せる仲間と一緒に過ごすことで、このような思考の暴走をより簡単に防ぐことができるでしょう。家族や友人は助言をしてくれたり（ぜひ耳を傾けましょう）、悲しい時は慰め、安心させてくれるでしょう。話さなかったことで物事が好転したのではないということ忘れないようにしましょう。 こうしたサポートを受けられない状況にある場合、できる限りの対処をすることが大切です。電話、スカイプといった方法はとても役立ちます。新しい友達をつくるのも良いでしょう。ただし新たな恋愛関係を始めることは控えましょう。 自分の人生で最も大切な人間は自分自身だということを忘れないようにしましょう。この点を常に念頭に置いておけば、より簡単に、分かれた相手ではなく自分に気持ちを向けられるようになります。自分の長所に自信を持ち、短所を受け入れましょう。短所のない人間はいません。できる限りの最高の自分になることに集中しましょう。幸せは他人から与えられるのではなく自分の中から生じるものです。 別れた相手を憐れみを込めて考えてみることが役立つこともあります。なんて貴重な人を失ってしまったのか、と相手はきっと後悔するでしょう。

english_section_name: Getting Over the Breakup

summary: 愛していたけれどもう過去の話なのだと受け入れる　 行動的に、計画性をもって生活する　 新たな恋愛に自分の心を開く　 今を生きる　 未来を見据える　 別れた相手の記憶を徐々に薄れさせる

document: 永遠に続かない愛も存在します。一時的に誰か他の人を深く愛しても、その愛が終わりを告げることもあります。終わってしまったからと言って、すべてが無駄だったわけではありません。その愛は確かに自分の心をつかみ、現在の自己の一部を形成しています。使い古された表現にあるように、愛し失ったほうが愛を全く知らないよりも幸せなのです。 このような認識の大部分は許しです。この関係を守り切れなかった自分を許し、立ち去ることを望んだ相手を許し（今後別れた相手と友人関係を続けるつもりであればこの点はとても重要です）、別れるという決断の原因となった相手や自分の非を許しましょう。二人とも人間なのです。 心の傷を癒すために一定の期間をおいたあとは何かに全力で取り組みましょう。新たな自由を自分を磨く機会だと考えましょう。自分に自信を与え、以前よりも良い地位を築けるような成功を収めるチャンスです。例えば次のようなことを試してみましょう。  仕事に没頭する時です。大きな新事業などを引き受けましょう。今まで以上に多くの責任を受けたり、給与アップや昇進を打診しても良いでしょう。 新しい趣味を作りましょう。楽器を習ったり、外国語に挑戦してみましょう。物語や日記を書き始める人もいます。 この世界を探検しましょう。旅に出て新しい人と出会い、大自然を歩きましょう。（もちろん必要な安全措置はとるようにしましょう。） 別れを経験した直後は、感情的な問題から「リバウンド恋愛」に陥ってしまわないよう。たいていの場合1～2か月は新たな恋愛を一休みすると決めておくのが最善です。しかし、少し休みを挟んだのであれば、新しい人に目を向け、会話をし、好きになっても大丈夫です。初めのうちは胸が痛んだり落ち着かない気持ちになるかもしれません。これは当然な反応です。これまで頻繁に話し、見慣れていた相手の離脱症状が出ているような状態であると考えましょう。時が経つとともに薄れていきます。 新たな人が現れたら、その人を受け入れましょう。再び傷つくことをあまりに恐れ今を楽しめなくなってしまうことのないようにしましょう。少しときめいただけだとしても、新しい人に対して何らかの感情が芽生えたのは喜ばしいことです。 あなたや相手がこれまでどんなにひどい失敗を犯してきたにかかわらず、過去を変えることはできません。既に起きてしまったことなのです。このことと折り合いをつけることは簡単ではありません。なかには過去を手放すことをとても恐れている人もいます。しかし、過去に愛していた人のことよりも今の自分のことを考えられるようにならない限り、本当の意味で前に進むことはできないでしょう。 これは時間を要するので焦らないようにしましょう。別れた相手のことを考えないようになるまでには、しばらく時間がかかるかもしれません。それでも、自分自身のことに集中して、うつや悲観的な考え方に屈してしまわない限り、いずれ過去を手放せる日がやって来るでしょう。 二度と幸せにはなれないと感じることもあるでしょう。しかし時が経つにつれて、そのような考えは徐々に非合理的に感じられるようになります。事実、明るい未来を楽しみにすることは常に可能なのです。常に新たな出会い、これまでにない経験、輝かしく新しい日々が待っています。あなたの幸せは過去に起こったことで定義されるわけではありません。これから起こることによって決まるものです。 時はあらゆる傷を癒します。別れた直後は、相手に会いたいと考えずには1分たりとも生きていられないかのように感じるものです。しかし、ゆっくりと、1週間、1か月と経過するうちに、このような気持ちになる頻度が減っていきます。最終的に丸一日、別れた相手に関する悲しい気持ちを思い出さずに過ごせるようになるでしょう。つまり「悲しくなり忘れた」状態になります。この時がきたら、大きなことが達成できたと考えましょう。ついにやりました！残りの人生が待っています。 その一方で相手を思い出すことを完全にやめる必要があるわけではありません。その人との思い出を大切に胸にしまっておく場合もあるでしょう。しかし、こうした思い出が日常の生活に介入してしまうのは問題です。例えば何年も前に亡くなってしまった大好きだった親せきを思い出すときのような、優しさと懐かしさを想起させる程度の思い出であるべきでしょう。

english_section_name: Moving On With Your Life


summary: 凝っているところを冷やしましょう。 筋肉をほぐすために患部を温めましょう。 姿勢を見直してみましょう。 ヨガに挑戦してみましょう。 有酸素運動を取り入れましょう。 薬局で入手できる鎮痛剤を試してみましょう。 慢性的な腰痛について医療機関で相談してみましょう。 必要であれば緊急医療機関で受診しましょう。

document: ケガが原因でコリができている場合は冷やすのが効果的です。少なくとも1日に3回、保冷剤をタオルや布で包んだものを患部にあてましょう。ケガをしてから2～3日間これを続けましょう。  水3カップと消毒用アルコール1カップで冷却パックが作れます。混ぜたものを開閉できる袋に入れます。凍らせる前に、必ず空気を完全に抜くようにしましょう。 冷凍野菜の袋もアイスパックとして利用できます。グリーンピースやコーンのような、小さくて粒の揃ったものを選びましょう。ただし冷却パックとして使った冷凍野菜は食べないようにしましょう（一度解凍されたものを再び凍らせるのはあまり良くありません）。 慢性的な痛みには温熱療法が効果的です。温熱パッドや熱いお風呂、シャワーなどが良いでしょう。  患部を温めるのは1日3回までとし、1回の時間は15～20分位にしましょう。 湿式加熱が好きな場合は濡らしたタオルを電子レンジで30秒間温めてみましょう。タオルを温めすぎて火傷をしないように気を付けましょう。蒸気は酷い火傷の原因になることがあるので注意が必要です。 長い時間悪い姿勢で座っているとコリの原因になります。猫背になっていると、同じ筋肉に一定の負荷がかかり続けるので注意しましょう。  長時間机に向かう仕事の場合は、約1時間ごとに立ち上がってストレッチをしたり歩きまわったりするようにしましょう。 立っている時や座っている時に首が前に出ないようにしましょう。姿勢が悪いと肩や腰に負担がかかりコリの原因になります。  重いものを持ち上げる際は体勢に注意しましょう。急に重いものをおろすと、筋肉が急激に収縮し損傷する恐れがあります。 背面を鍛えるエクササイズと言えばヨガが最適でしょう。痛みを改善しながら筋肉も鍛え、柔軟性も養えるのです。いくつかのポーズをご紹介します。  「犬のポーズ」は腰に良いでしょう。ターゲットは、立ち上ったり物を持ち上げる時に使う背筋です。四つん這いになりましょう。膝は腰の真下に置き、両手は肩の少し前方に置きましょう。息を吐きながら膝を伸ばしていきます。かかとは床につけるようにします。足はなるべく真っ直ぐに伸ばしますが膝を完全に伸ばしきらないように注意をしましょう。身体がアーチ状になるはずです。  「子供のポーズ」は背中の筋肉を伸ばします。四つん這いになります。お尻がかかとにつくまで後ろに腰を引きます。腕を前に伸ばし、頭は床の方に下げます。  「鳩のポーズ」 は腰の回旋筋と屈筋をストレッチします。とかく忘れがちですが、身体はすべてつながっているので、骨盤の歪みを改善しないと肩や背中も良い状態にはなりません。膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。左の足首を右の太ももにのせます。両手を右太ももの裏側にあて、右膝を胸の方に引き寄せます。この時上半身は力を抜きましょう。反対側も同様に行います。  「三角のポーズ」は背中と足を鍛え、腰の筋肉をストレッチします。ヨガマットの上に両足の間隔を1 mほどあけて立ちます。右足をマットの長い方のふちと平行になるように外側に向けます。両方のかかとを一直線上に揃えます。両腕を身体の横にＴ字に広げます。右手で右足に触れるように体を曲げながら倒していきます。辛くなってくるまで、なるべく長くこの状態をキープしましょう。逆側も同様に行います。 日常的に適度な有酸素運動をすることで、コリができにくくなります。水泳や器具を使った運動、ジャンピングジャックなど、手足を鍛えるエクササイズを取り入れてみましょう。 一日に30分間の適度な有酸素運動をすることを目標にしましょう。 まずは他の鎮痛剤よりも副作用が少ないタイレノールなどのアセトアミノフェン製剤が良いでしょう。もしこれで効果がなければNSAID（非ステロイド抗炎症薬）を試してみましょう。通常NSAIDにはイブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの成分が含まれます。  必ず推奨容量を守りましょう。NSAIDやアセトアミノフェンは正しく服用しないと深刻な副作用を引き起こす場合があります。 市販の薬を一週間以上服用しても痛みが改善されない場合は、医療機関を受診してみましょう。市販の薬を長期間使い続けるのは安全とは言えません。病院でもう少し強い薬を処方されるかもしれません。 腰痛が数週間以上続く時や、記憶にある限り常に腰痛に悩まされているような場合は病院へ行きましょう。もっと強い薬や治療法が必要な可能性があります。  はじめは理学療法を勧められる事が多いようです。理学療法士は、肩や腰を良い状態にするためのエクササイズやそのコツなどの知識が豊富です。ツボを刺激するのに有効な、針治療の資格を持っている療法士もいます。  症状が改善されない場合は筋弛緩薬が処方される可能があります。これらの薬は中毒性があるので、処方された容量を守りましょう。  注射は痛みが身体の他の部位にも広がっていくような場合にのみ、最終手段として使われます。専門医が硬膜上腔と呼ばれる脊髄付近にコルチゾンを注射します。この注射での痛み止め効果は、通常数ヶ月ほど持続します。 腰痛がただのコリが原因ではなく、もっと深刻な症状の時は手術を勧められる可能性があります。 腰痛は救急治療が必要になるような、深刻な病気のサインの場合があります。以下のような症状がある場合は119番に電話をかけるか、救急病院へ行きましょう。  胸の痛みや息切れ、発汗を伴う腰痛（心臓発作の前触れかもしれません）  自動車事故や転倒、運動によるケガの後遺症の場合 腸や膀胱の症状を伴う場合 熱や寝汗を伴う場合

english_section_name: Keeping Good Habits

summary: ストレッチをして筋肉を伸ばしましょう。 肩をまわしてみましょう。 肘を動かして肩をストレッチしましょう。 肩甲骨を寄せましょう。 肩を逆側の腕を使ってストレッチしましょう。 「タックアンドロールズ」を試してみましょう。 ニートゥチェストというストレッチを試してみましょう。 ピラティスの動作を取り入れてみましょう。 両手を組み合わせて前方にストレッチしましょう。 首をストレッチしましょう。

document: ストレッチでコリや痛みをなくすことはできませんが、予防策としてはとても有効です。以下に効果的なエクササイズをご紹介します。 肩をすくめる動きは、コリやすい首や肩をほぐすのに役立ちます。  できるだけ背中を真っ直ぐに伸ばして座ります。床に座ってもあるいは立った状態でも構いませんが、良い姿勢を保つようにしましょう。 肩を耳の方に近づけるように上げます。前方に回して下げます。 逆方向にも回します。肩を上げて後ろに回し下げます。 両方向に2～4回まわすのをワンセットとして、これを一日に数回行います。 このストレッチはコリのできやすい肩甲骨周辺の血液の流れを良くします。  まず手のひらを肩に置きます。右手は右肩に、左手は左肩に置きます。 肩に手を置いたまま両肘を合わせます。肩と背中上部が気持ちよく伸びるはずです。 3～５秒間深呼吸をしながらこの体勢を保ちます。そして力を抜いてリラックスしましょう。これを1日数回繰り返します。 このエクササイズは背中上部と肩周辺の固まった筋肉をほぐすのに役立ちます。  座るか立った状態で腕を体の横に下ろし、両方の肩甲骨をぐっと寄せます。この状態を数秒保ってから力を抜きます。1日数回繰り返しましょう。 両方の肩甲骨が糸で引っ張られているイメージで行いましょう。ただ胸部を前に出したり引いたりするのではありません。 このエクササイズは固まった肩をほぐします。  左腕を胸の前で逆方向に交差させます。できるだけ遠くに伸ばします。  右腕を左腕の肘辺りにそえて固定し、ストレッチした状態を保ちます。 30秒間そのままにしてから力を抜きます。 逆の腕も同様にストレッチします。 このエクササイズは腰回りに効果的ですが、背中や肩にはそれほど効果がありません。  床に座り、両ひざを胸に引き寄せます、 腰をストレッチするように両膝を抱えた状態のまま後ろに寝転がって起き上がるのを繰り返します。 これは腰のコリをほぐすのに役立ちます。腰の痛みが増すようであればこのエクササイズは行わないようにしましょう。  床に仰向けに寝ましょう。ヨガマットを使っても良いでしょう。 足の裏を床につけたまま両膝を曲げます。 両手を片方の膝の裏に添えて胸の方に引き寄せます。このストレッチを行っている間、常に腰は床につけて浮かないように注意しましょう。この状態を15～30秒保った後に力を抜きます。 反対側の足も同様にストレッチします。右左それぞれ2～4回繰り返します。 ピラティスのポーズはコリの原因となる背面の筋肉をほぐすのに役立ちます。特に祈りのポーズからネコのポーズ、そしてラクダのポーズという一連の動きは効果的です。  まず四つん這いになります。息を吸い込み、吐きながらかかとの方に腰を落としていきます。腕は前に伸ばし頭を床の方に下げます。これが祈りのポーズです。腰が伸びるように感じるはずです。 息を吸いながら祈りのポーズから四つん這いに戻ります。背中を天井に向けて丸めます。 頭と腹筋を内側に押し込む感じで行います。これがネコのポーズです。背中全体が伸びるはずです。 息を吐きながら後方に上体を倒し、腰と顎を天井に突き出すようにします。これがラクダのポーズです。背中の上部がストレッチされます。 祈りのポーズに戻ります。この一連の動きを5回繰り返します。 肘を伸ばし、背中を丸めます。はじめは手のひらを外側に向けて行い、続けて内側に向けます。20～30秒状態を保ちます。 耳を肩につけるようにします。倒したのと同じ方向の手で頭を軽く押さえます。痛くない程度に軽く負荷をかけて伸ばします。30秒間その状態を保ち、リラックスします。逆方向も行います。 顎を胸につけるように近づけます。気持ちよくストレッチされている状態で20～30秒間キープします。

english_section_name: Stretching the Knot Out

summary: コリをみつけましょう。 コリを押しながらもみほぐしましょう。 テニスボールを使ってみましょう。 フォームローラーを使ってみましょう。 範囲を広げてみましょう。

document: 背中の上部や肩の辺りに多くみられます。その名前の通り、周囲の筋肉に比べて、まるでロープの結び目の様に凝り固まった状態になっています。普通のコリはこの様に固いのですが、一番痛みのあるコリは全く固くない場合もあります。「固い筋肉」を探すのではなく、押すと痛みを感じるコリを意識して探します。 コリを押すと痛みが周りに広がっていくことがあります。これは、ここがトリガーポイントであるということです。「テンダースポット」と呼ばれる場所は、別の痛みの原因になることはありません。 指先を使って円を描くように優しくマッサージします。痛くない程度に軽く押します。この方法は筋繊維の緊張をほぐすのに良いでしょう。  ただコリを押すだけで痛みが軽減されることがあります。強めの力でコリを約1分間押します。  自分でマッサージをするのが難しい時は友達に頼んでみましょう。 この方法は壁によりかかっても、床に寝転んでもできます。どちらの場合もテニスボールを背中と硬い表面の間に置きましょう。一番刺激を強く感じるところにボールをあてましょう。はじめは不快感があるかもしれませんが、押し続けていると徐々に慣れてくるでしょう。  痛みが緩和されるまでボールでコリを押しましょう。様子をみて休憩するようにしましょう。もしかすると、はじめは数秒間しかボールで押せないかもしれません。続けていくうちに徐々に長くできるようになるでしょう。 テニス以外のボールも使えますが、ラケットボールのような、さらに硬いものは、はじめのうちは刺激が強過ぎるかもしれません。 これはテニスボールと同じ効果がありますが、より広い範囲に使えます。固まった筋肉をほぐすのに役立ちます。フォームローラーは通常50㎝～１ｍ位の長さで、水泳の練習に使うプールヌードルというものを太くしたようなものです。  はじめは少しづつ行いましょう。フォームローラーの使い方に慣れていない場合、あまり長時間使用すると、逆に筋肉を傷めてしまう可能性があります。15～30秒コリを押したら移動して別の場所を押しましょう。  フォームローラーを床に水平に置きます。その上に、ローラーに対して垂直に横たわります。コリがある場所をみつけて、自分でゆっくり動きながらそこをローラーで押していきましょう。一か所に3分以上は使用しないようにしましょう。  神経を傷めてしまう可能性があるので、ローラーを腰には使用しないようにしましょう。  特に背中を真っ直ぐにして寝転んだ状態での使用は絶対にしないようにしましょう。腰をのばし過ぎてしまい、関節を傷める可能性があります。 傘の持ち手の部分や「背中のツボ押し棒」のようなマッサージ道具を使うと、手が届かない場所をもみほぐすことができます。  コリが肩の上部にある場合は持ち手の先端をそこにあててみましょう。力を入れて押し続けます。テニスボールと同じようにコリが消えるまで押さえ続けましょう。 腕が疲れないようにコリをほぐすには、ツボ押しの道具を使うのが良いでしょう。

english_section_name: Massaging the Knot Away


summary: どんなトーンのターコイズブルーを作りたいか決めましょう。 青色と緑色の絵の具を買いましょう。 淡い色合いを出したい場合は、白と黄色の絵の具を買いましょう。 緑系の青色絵の具を使用しましょう。

document: 一般的に「ターコイズブルー」と言えば、青と緑の間の明るい青系の色を指します。ターコイズブルーの色合いの中でも、色の濃淡などの様々なトーンを作ることができます。例えば、淡く控えめなターコイズブルーを作りたい時は、白や薄い灰色をほんの少しだけ足します。もしくは、明るい青色、緑色、黄色を混ぜ合わせると、目を引くターコイズブルーができます。 明るめの色合い、もしくは控えめな色合いのどちらが良いのか考えてみましょう。 アクリル、油、 水性など絵の具の種類はあまり関係ありません。ですが同じタイプの絵の具の方がより滑らかに簡単に混ざります。オンラインまたは画材店で絵の具を探しましょう。目的に合った市販のターコイズブルーの絵の具を見つけられるかもしれないので、よく目を凝らしましょう。市販のターコイズブルーの絵の具を基にする場合は、ほんの数滴の青色、緑色、白または黄色の絵の具を使って色を微調整すると良いでしょう。  絵画初心者は、アクリル絵の具から始めると良いでしょう。アクリル絵の具は、扱いやすく、混ざりやすく、チューブ式の物を少量ずつ安価で買う事ができます。 画材店で絵の具を購入する時は、ターコイズブルーの配合に向いている絵の具がどれか店員に聞いてみましょう。望むトーンに合いそうな緑色と青色の色味を教えてくれるでしょう。ですが店員のアドバイスをそのまま鵜呑みにしないようにしましょう。自分がどんなトーンを出したいのか、何を探しているのか把握しておきましょう。 淡く控えめなトーンのターコイズブルーを作りたい時は、青と緑に白または黄色を足します。白や黄色の色合いは個人の好みによるので、自分の気分や構想に合った色をお選びましょう。例えば、南国のビーチを描くならば、温かみのあるオフホワイトをベースにすると良いでしょう。冷たく、距離感のあるターコイズブルーの惑星を描く時は、色の強い、「人工的な感じ」の白をベースにすると良いでしょう。 紫系よりは緑系の青色（シアン、コバルト、セルリアン、ウルトラマリンなど）を使ってみましょう。 それぞれの絵の具には、隠し色が少量ずつ入っており、特定の色のトーンの絵の具と混ざりやすいようにできています。ターコイズブルーは、青色と緑色を混ぜて出来た色なので、緑の色素が含まれている青を使うようにしましょう。 色を見れば、その色が何系の色なのか推測できるはずです。例えば、緑っぽい青は緑系、紫っぽい青は赤系となります。  フタロブルーとフタログリーンは、ターコイズブルーの配色によく使われる色です。 フタロブルー（フタロとはフタロシニアンの短縮系）は、かなり緑寄りの色味で、ターコイズブルーの配合に適しています。多くの絵の具メーカーが「フタロブルー」を製造販売しています。  青色の絵の具には、緑または赤が入っています。緑系の青色には、赤よりも緑の色素がより多く含まれています。他の（多くは紫系）青色は、赤系の色素が含まれているので、ターコイズブルーの配合には適していません。 「純粋な青」という色の絵の具は存在しません。言い換えると、青の絵の具は黄色と混ぜると素敵な緑系にもなるし、赤色と混ぜた時には素敵な紫にもなりえるということです。青色の絵の具には不純物が含まれているため、青は必ず緑か赤のどちらかの色に傾いているのです。

english_section_name: Picking Paints

summary: 2対1の比率で青色と緑色の絵の具を混ぜます。 絵の具を使って塗りましょう。

document: ターコイズブルーには緑色よりも青色が多く含まれているので、緑色の倍の量の青色を使うようにしましょう。他の比率だとどうなるか試してみるのも良いですが、基本の比率は2対1だと覚えておきましょう。  緑色を若干多くして、青色2に対して緑色1.5の比率にすると、深い海の色のようなターコイズブルーになります。青色2に対して緑色を1よりも若干減らすと、かなり青に近い控えめなターコイズブルーになります。 明るさを出したい時は、黄色の絵の具をほんの少し混ぜてみると良いでしょう。その場合は、青色5か6に対して1の分量の黄色を混ぜてみましょう。青色と緑色と一緒に黄色も混ぜましょう。 色のトーンが明るくなりすぎてしまったら、白の絵の具を少しだけ加えてみましょう。白を加えると色が淡く抑え目になるので、きつい感じが抑えられるでしょう。 ターコイズブルーの絵の具が完成したら、使ってみましょう。ターコイズブルーの色合いが、自分が本当に求めているものかどうか最終確認しましょう。 絵の具を混ぜ合わせた時に使用した筆でも良いですが、色合いを確認するためにも筆を洗って絵の具を落としてから使うのも良いでしょう。 ターコイズブルーの絵の具を補填する時は、最初に足した比率と全く同じ量の青と緑を混ぜるようにしましょう。 途中で青色または緑色の絵の具を補填したい、けれど最初に作った時の絵の具の比率が分からない、という場合には、ターコイズブルーを一から大量に作り直し、元々のターコイズブルーの上から塗り直すという案も考慮にいれましょう。

english_section_name: Mixing a Bright Turquoise