summary: すでに相手がいるのかを知る　 初めに気さくなメッセージを送る　 ダンスパーティーに誘う　 計画を立てる

document: 彼女に彼氏がいるのであれば、その彼氏とダンスに行くと思ってよいでしょう。相手がいるのか分からなくても、心配はいりません。とりあえず誘ってみましょう！自分の友達に聞いてみるか、彼女の友達に聞いてみてもよいでしょう。しかし、どのみち彼女に伝わる可能性が高いので、あなたから直接彼女に聞くほうがよいかもしれません。  彼女にすでに相手がいるのなら、その相手を断ってまであなたの誘いを受け入れるよう頼むのはやめましょう。相手の男子にとって不公平であり、あなたの印象も悪くなるでしょう。 誘いを受けてもらえるよう、前もって早めに聞いておきましょう。少なくとも、ダンスパーティーの1～2ヶ月前には誘いましょう。気軽なダンスパーティーであれば、数週間前に誘うとよいでしょう。 「やあ、元気？」、「今何してる？」などと気さくな会話で始めましょう。彼女の返事が来るまで誘うのは待ち、自然に会話を続けましょう。彼女があなたの電話番号を知らなければ、あなたが誰であるのか、なぜ彼女の電話番号を知っているのかを伝えましょう。誰からのメッセージか分からず、不快な思いをさせたり、無視されてしまうのは避けたいですから 。 「一緒にダンスに行かない？」などとメッセージを送って誘うか、初めに、ダンスパーティーに行く予定はあるかどうか聞いてみましょう。もしまだ予定はないと言われたら、「一緒に来てくれたらすごく嬉しい」、「一緒に行けたらすごく楽しいと思う」などとメッセージを送ってみましょう。  自分のダンスの上手さに関して冗談を言ったり、「君の上手いダンスでダンスフロアをあっと言わせてみて」などと冗談を言ってみるのもよいでしょう。ここではそれほどかしこまる必要はありません！ もし彼女が誘いを受け入れてくれたのなら、おめでとうございます！時間や待ち合わせ場所、着ていく洋服、交通手段など、決めることはたくさんあります。緊張する必要はありません。一番緊張する部分は乗り越えたので、あとはリラックスして楽しむだけです。  彼女と一緒に行くことができて嬉しい、楽しい時間を過ごせるに違いないということを伝えましょう。それを聞けば、彼女はあなたにとって自分が特別な存在であると分かり、彼女もあなたと一緒に行くのが楽しみになるでしょう。 もし、彼女にはすでに予定があり、誘いを受け入れてくれなかった場合は、「気にする必要はないよ」と言って会話を終わらせましょう。冷静に振舞い、「大丈夫、楽しんでね！」などと言いましょう。

english_section_name: Asking Her to a School Dance

summary: デートの計画を立てる　 自分からメッセージを送る　 デートに誘う　 返信をする

document: 彼女のことをよく知っているのであれば、彼女の好きな事をデートに取り入れてみましょう。デートの内容が魅力的であればあるほど、彼女に誘いを受けてもらえる確率は高まるでしょう。「今度どこかへ出かけよう」、「僕は分からないけど、君は何をしたい？」などと言うのではなく、デートの時間や場所が具体的に決まっているほうが、決断力のある男子として見られるでしょう。以下で、デートのアイディアをいくつかご紹介します。   同じ系統の音楽が好きならば、ショーやコンサートに誘ってみるとよいでしょう。 ランチに誘ったり、一緒にアイスクリームでも食べないかと誘ってみましょう。料理をするのが好きならば、手作りディナーに招待してみるとよいでしょう。食事に限らず、ハイキングやボーリングのデートなどもよいでしょう！ 会話することができて、お互いのことを知ることができるデート内容を考えてみましょう。静かな空間に座っているだけで、話をする機会がない映画などは避けましょう。しかし、映画を見に行くと決めているのなら、ディナーの前に映画に連れて行くか、映画の後にアイスクリームを食べに行くなどして、お互いを知る機会を設けましょう。 会話を始めるため、まずは挨拶をしてメッセージを始めましょう。まだ彼女に出会ったばかりで、彼女の電話にあなたの電話番号が登録されているか分からない場合は、自分が誰なのか知らせる必要があるでしょう。「やあ、この前会った〇〇だけど、覚えてる？」などと言ってみましょう。自分の番号を登録済みだろうと確信がある場合は、「やあ、元気？」や「今日はどんな一日だった？」などとテキストメッセージを送ってみるとよいでしょう。  彼女に最近会ったばかりであれば、その事を利用して何か会話を始めるきっかけを作りましょう。例えば、最近、あるパーティーに一緒に参加していたのなら、「あの晩、その後どうだった？」などとテキストメッセージを送ってみましょう。同じクラスならば、「月曜日のテストの準備はできてる？」などと送ってみましょう。 デートに誘うのは、最初のメッセージへの返事が来るまで待ちましょう。忙しくて電話が彼女の手元にない場合も考えられるので、辛抱強く待ちましょう。 会話が進んできたら、デートに誘いましょう。まずは、週末の予定などを聞いてみるとよいでしょう。暇だと言ってきたら、デートに誘いましょう。「一緒に〇〇しない？」などとメッセージを送ってみましょう。   デートに誘うまでに時間をかけ過ぎるのはよくありません。会話が平行線になり、デートに誘うのがぎこちない空気になるのは避けたいものです。テキストメッセージでやり取りをしている時は、あまり細かい会話をする必要はありません。 短くシンプルなメッセージを送りましょう。「映画は好き？」や「金曜の夜、ボーリングに行かない？」などと送るとよいでしょう。 どこで会うのか、具体的な場所と時間を決めておきましょう。「今度一緒に映画でも見に行かない？」などと聞くだけでは、決断力がない男子だと思われてしまうかもしれません。時間をしっかり決めて彼女に伝えることで、あなたは真剣に考えてくれたのだと思われるでしょう 。 他の選択肢も与えてあげましょう。あなたと出掛けたいと思ってはいるものの、もしかしたらボーリングは得意でないかもしれません。夕飯を食べに行きたいけれど、あなたが提案した場所へはつい昨晩行ったばかりかもしれません。予定は立てているけれど、それ以外のことをするのも構わないということをはっきりと伝えておきましょう。 彼女が誘いを受けてくれたら、デートの詳細を伝えましょう。場所や日程を決めて、必要であれば、車を用意しましょう。デートの約束をしたら、「じゃあまた土曜日に！」などとさり気なく言って会話を終えましょう。しつこいと思われてしまうかもしれないので、その後はあまりメッセージを送らないほうがよいでしょう。しかし、彼女のほうからたくさんメッセージを送ってくるようであれば、返信するとよいでしょう。  もしも彼女がデートの誘いを受け入れてくれたら、デートを楽しみにしていることを伝えましょう。そうすることで、彼女は自分が特別な存在であると思われていることを知り、デートを心待ちにするでしょう。 デートの誘いを断られたとしても、「気にしないで」と伝え、会話を終えましょう。落ち込まずに、気まずくならない状態で会話を終えるとよいでしょう。

english_section_name: Asking Her Out on A Date

summary: 彼女が自分を恋愛対象として見てくれているのかを知る　 会話の口火を切るメッセージを送る　 初めに彼女のことをどう思っているかを伝える　 彼女になってほしいと告白する　 適切な反応をする

document: 一般的に、彼女と何度かデートを重ねた上で、自分と友達以上の関係になりたいと思っているだろうと感じることができた場合にのみ、彼女になってほしいと伝えるべきでしょう。あなたが若い年齢で、デートをするよりも前に彼女になってほしいと告白することに慣れている場合は、彼女が自分に好意を寄せていると感じられるサインを見つけましょう。話す時に顔を赤らめたり、放課後あなたのことを待ってくれていたりしたら、それは良いサインとして受け取ってよいでしょう。彼女も自分のことを好きでいてくれているかを知ることで、告白を受け入れてもらえる可能性が高くなるでしょう。   彼女と一度も話したことがない、または、彼女のことをよく知らない、彼女はすでに他の人と恋愛関係にある、などという場合は、彼女に告白するのはやめましょう。女子は他にもたくさんいます！ 彼女が自分に気があるか、100％確かである必要はありませんが、次に彼女に会う機会があれば、その時に彼女のボディーランゲージや言葉を読み取ってみましょう。彼女はあなたの方に体を向けたり、あなたと一緒にいる時は少し緊張しているように見えたり、嬉しそうにしていますか？もしそうならば、彼女もあなたに興味を持っていると思ってよいでしょう。 「やあ」や「元気？」、「どんな一日を過ごしてる？」などとメッセージを送って会話を始めると、会話を進めやすくなり、質問もしやすくなるでしょう。自然な流れで会話を進めましょう。初めから自分を賢く見せようとしたり、面白いコメントをしたりしようとする必要はありません。遠回しに表現するのではなく、率直でいるほうがよいでしょう。もたもた振舞うよりも自信ある振舞いをしたほうが、彼女に良い印象を与えることができるでしょう。 彼女の一日の様子を全て把握していなくても、それほど忙しくはないであろうと思われる時間帯にメッセージを送るようにしましょう。例えば、彼女が放課後にサッカーの練習があると分かっているのであれば、その数時間後に送るようにしましょう。 彼女と一緒に過ごす時間はとても楽しいと伝え、彼女にしかない個性を褒めて、だからこそこんなにも一緒にいたいのだと説明しましょう。「この数週間、君と一緒に過ごした時間はとても楽しかったよ」、「君は僕を特別な存在に感じさせてくれる」、「今までに誰かに対してこんな気持ちになったことはない」などと言ってみましょう。何を言うにしても、正直に、本当に思っていることだけを言いましょう。とはいえ、褒め過ぎる必要はありません。  あなたが送ったメッセージに対する返事を待ってから、彼女になってほしいと伝えましょう。これらのメッセージに彼女はどう反応するかで、はっきりと告白しなくても、彼女が自分に興味を持ってくれているのか、そうでないのかが分かるでしょう。 彼女も同じ気持ちでいてくれているのか確認しましょう。もし彼女も同じ気持ちだと伝えてくれたら、告白するとよいでしょう。メッセージに対して何も反応してくれなかったり、ただ「ありがとう」などと言われるだけで、自分の気持ちを表現してくれない場合は、あなたには興味がないということかもしれません。 褒め言葉ばかり言って彼女を困らせないようにしましょう。不誠実であると思われてしまうかもしれません。 この質問には何通りかの言い方があります。「僕の彼女になってくれる？」や「君のことを僕の彼女にしてもいい？」、「正式に付き合わない？」などとストレートに聞くのもよいでしょう。この質問をするのに時間をかけすぎないほうがよいでしょう。告白するのが早ければ早いほど、先に進むことができます。 もしくは、「僕たち、この先どうなると思う？」や「彼氏を作る気はある？」などの質問形式のメッセージを送ってみてもよいでしょう。このようなメッセージを送ることで、彼女を幸せにするために彼女の要望を聞こうというあなたの意志が伝わるでしょう。自分が望む答えは得られないかもしれませんが、気持ち的には軽くなるでしょう。 あなたの彼女になりたいと言ってもらえたのなら、それは素晴らしいことです！まず初めにするのは、ショーやボーリングなど、二人で楽しめることを提案して、時間と会う場所も決めておきましょう。そうすることで、今後のことも含め、彼女との付き合いを真剣に考えていることが伝わるでしょう。  もし彼女にあなたと付き合う気がなければ、その時は「話してくれてありがとう」と優しく言いましょう。大人らしく振舞ったほうが、気まずくならずに事を終えることができるでしょう。

english_section_name: Asking Her to be Your Girlfriend


summary: 「フェードアウト」する　 相手からの誘いを断る　 会話を早めに切り上げる　 より率先した行動をとって関係を断つ

document: 自然に顔を合わせる機会が徐々に減っている場合もあれば、意識して顔を合わせる回数を減らす必要があるかもしれません。このフェードアウト方式であれば、面と向かって伝えなくても、友人関係を断ちたいと言う意志をほのめかすことができます。  この方法は、あまり親しくない人に対して用いましょう。 知り合ったばかりの相手であれば、相手と距離を徐々に広げるというよりも、そもそも初めから友達ではなかったと言うことをはっきりとさせる方法だと言えるでしょう。 この方法を用いると、実際に関係を断つことができるようになるまで時間がかかるかもしれません。 接触を最小限にする方法の1つとして、何かに誘われても断るという選択肢があります。ただし、都合が悪いことを伝えるために無害な嘘をつかなければならないかもしれません。 来週映画に見に行こうと誘われた時は、「楽しそうなんだけど、来週は予定が詰まってて行けそうもない」といった要領で断りましょう。 距離を置こうとしている相手にばったり会ってしまうこともあるでしょう。こうした状況での対処方法も身につけておくことが大切です。あからさまに無視をすると、相手が傷つき、気まずい雰囲気になってしまうかもしれないので、失礼にならない言い訳をして、その場を早く立ち去ることができるようになりましょう。  例えば、礼儀として挨拶をまず交わし、「せっかくだけど遅刻しそうだから、また次回ゆっくりと話そう！」と言って立ち去りましょう。 できる限り丁寧に、そして思慮深い態度で接することが大切です。友達として付き合いたくないと思っている相手でも、今度どこで鉢合わせるかも分からないので、礼儀を忘れず、顔を合わせたときに気まずい空気が流れないようにしましょう。 礼儀正しく、段階的に友人関係を断つ方法が効果的でない場合は、絶交したいということを伝えることを検討しましょう。「とても良い人なのはもちろん分かっているけれど、二人はあまりに違いすぎると思う。これからの活躍を願っているけれど、今後は一緒に時間を過ごさないほうが良いと思う」といったように直接伝えなければならないこともあります。 「ゴースティング」はやめましょう。ゴースティングとは、相手とのやりとりを突然やめて音信不通になることです。例えば、相手からのテキストメッセージやメールを無視して、電話にも出ず、SNSなどの友達を解除することが含まれます。突然こうした行動をとると、相手は傷つき、腹を立てるだけでなく、あなたのことを心配します。このようなやり方は避けましょう。

english_section_name: Leaving a Casual Friendship

summary: 会う約束をする　 心の準備をする　 自分の決断に相手が驚くかもしれないということを考慮する　 副次的な影響があることも想定する　 相手にされたことを言いふらさない　 前に進む　 自分を大切にする

document: テキストメッセージやメールを送り、お互いに都合の良い場所で会えないか誘ってみましょう。同じ街に住んでいるのであれば、今後友達として付き合う気持ちがないことを会って伝えましょう。  約束をする段階で何についての話なのか相手から尋ねられたら、曖昧に答えるようにしましょう。例えば、「最近考えていたことがあって」などと伝えると良いでしょう。教えてほしいと何度も主張された場合は、できれば直接話したいと伝えましょう。 離れた場所に住んでいる相手であれば、メールやテキストメッセージを送って、電話で話したいということを伝え日時を設定しましょう。直接会って話すことができれば一番良いですが、地理的にとても離れていたりして困難な場合ももちろんあるでしょう。 文字だけで伝えると誤解されることがあるという点を忘れないようにしましょう。こうした理由もあるので、（それが辛いことだとしても）直接伝えるようにしましょう。 この友人関係から自分を解放したいとしばらくの間考えていたかもしれませんが、本人を前にして話をすると際は、なぜこのような決断に至ったのかという明白な理由が必要です。  相手の言動などを原因として挙げるのであれば、できる限り柔らかく伝えられるよう言い方をよく考えましょう。 理由を相手に伝えたくないということでも構いません。こうした時は曖昧に伝えたり、「色々な状況が変わった」といった説明をしましょう。 自分の決断を正当化したり擁護しなければならないような気持ちになる必要はありません。 あなたの考えを聞いて、相手は動揺したり怒ったりするかもしれません。あるいは壊れた関係を修復しようとするかもしれません。そのため、修復する努力に応じる気持ちが自分の中にあるのか、それともこれが最終決定なのかという点を事前に考えておきましょう。  相手が腹を立てた時に自分を守れるよう心の準備をしておきましょう。ことを荒立てたくないと考えていれば、その場を立ち去ってしまっても構いません。 友人関係の修復に応じるつもりである場合を除き、この会話は手短に済ませましょう。相手の気持ちが落ち着くまでなだめたりする必要もありません。自分が決定したことを述べ、別々に前を向いて進むべきだということを伝えましょう。 どちらが正しいのかといった議論に巻き込まれないように注意しましょう。 何年も友達であった場合、二人の間に共通の友人も恐らくいるでしょう。こうした友人は「二人のどちらかを選ばなければならない」状況におかれるかもしれません。  原因が相手にあったということを言いたくなっても吹聴するのはやめましょう。 他の友人の前で自分の考えを擁護することも控えましょう。状況はむしろ悪化してしまいます。 自分で判断して決めたことだという点のみ伝えましょう。良い友人であれば、それ以上の説明は求めないでしょう。  こうした共通の友人は、仲直りするよう説得を試みるかもしれません。このような場合は、話題を切り替えるようにしましょう。過去のことだから、前に進もうと思っているという意思を伝えましょう。 友人を自分の味方につけようとするのはやめましょう。あなたの決断が原因で離れていくような人は、そもそも良い友達ではなかったのでしょう。 友人関係を解消したことを、いつまでもくよくよと考えないようにしましょう。起こったことは変えられません。しっかりと考えて決めたことであれば、その状況下では最善の選択肢だったのです。これからは悩む必要もありません。蒸し返したり、（例え自分の心の中だとしても）正当化しようとすると、引きずってしまって前に進めません。  これまで友達だった人がが自分の日常からいなくなってしまったことに、しばらく戸惑うかもしれませんが、乗り越えられます。 他の友達と過ごす時間を増やしましょう。新しい趣味に一緒に挑戦したり、行ったことのなかった場所に出かけてみましょう。 健康的な食事を心がけ、しっかりと休息をとり、心から楽しめることに没頭しましょう。優しさと慈愛をもって自分に向き合いましょう。友人との絶交は、しばらく悲しい気持ちに苛まれることもあるという点を忘れないようにしましょう。  自分の日常の良い面、つまり今の生活で楽しいと感じる要素に集中して、失った友人関係を思い出して悲しくならないようにしましょう。 負の思考で一杯になってしまっていることに気がついたら、より前向きな思考に意識的に切り替える努力をしましょう。

english_section_name: Breaking up With a Close Friend


summary: まず、シートに穴があるか確認します。 シートを掃除器できれいにします。 シート表面の汚れを取り除きます。 レザーシートにブラシをかけます。 シートをきれいに拭きます。 定期的にシートを掃除します。

document: 穴があいている場合は、水、洗浄剤、コンディショナーなどが穴に入って内部が濡れないように注意しましょう。 車の取扱説明書を確認します。洗浄剤を使って掃除を始める前に、まず取扱説明書を確認しましょう。レザーシートの取り扱い方法や使用してはいけない洗浄剤などが記載されています。 ホースに交換用ノズルを取り付けた掃除機や、乾湿式掃除機でごみやほこりを吸い取ります。革を傷つけないように十分注意しましょう。エアダスターでシートの隙間の汚れを吹き飛ばす方法もあります。 シートが非常に汚い場合は汚れが目に見えるかもしれませんが、一見きれいに見えるシートにも長い間に汚れやほこりがたまっています。マイクロファイバークロスに洗浄剤を吹き付けてシートを拭きましょう。洗浄剤として、レザークリーナー、サドルソープ、低刺激のレザーソープなどが適しています。 レザーシートの掃除に市販の革用洗浄剤を使うほか、洗浄剤を手作りすることもできます。スプレーボトルにホワイトビネガーと亜麻仁油を1対2の割合で混ぜて作ります。 洗浄剤をシートに直接スプレーして、柔らかめのブリストルブラシ（豚毛などでできた革製品用のブラシ）でこすります。こうすると汚れが表面に浮き出ます。 レザーシートに穴があいている場合は、洗浄剤をスプレーするのは控えましょう。かわりに、ブラシに洗浄剤をスプレーして革をこすります。その後、マイクロファイバークロスで拭いて乾かします。 清潔で乾いたマイクロファイバークロスを使って、革をこすった際に使った洗浄剤を拭き取ります。拭き取った後マイクロファイバークロスに汚れや油分などが付着しているのを確認できます。 月に1度シートを簡単に掃除する一方で、年に3～4回は徹底的に掃除しましょう。薄い色のレザーシートや汚れに気づいた場合は、より頻繁に掃除します。

english_section_name: Cleaning the Seats

summary: 水溶性でpH中性のレザーコンディショナーを選びます。 パッチテストを行います。 コンディショナーを使います。 日陰や車庫内に1晩車を駐車します。 マイクロファイバークロスで革を磨きます。

document: 石油蒸留物、シリコン、ワックス を含まない高品質のレザーコンディショナーを使いましょう。 コンディショナーを使う目的は、革本来の持つ天然の油分を補充することです。そのため、高品質の素材で作られたコンディショナーが最適です。品質の劣るレザーコンディショナーを使うと革にはりつくことがあり、ベタついた仕上がりになります。 レザーシートの目立たない部分にコンディショナー少量を使います。マイクロファイバークロスやスポンジでそっとこすり付けます。コンディショナーによるダメージや変色を確認しましょう。 レザーシートにコンディショナーを塗り、マイクロファイバークロスやスポンジでやさしくこすり付けます。コンディショナーの使いすぎに注意します。過剰に使うと革の表面に残り、シートが油っぽく滑りやすくなります。清潔なマイクロファイバークロスでコンディショナーを塗ったレザーシートを軽く拭いて、余分なコンディショナーを取り除くと安心です。 コンディショナーの使用方法に従って塗りましょう。 レザーシートに日光の紫外線が当たらない状態にすると、コンディショナーが革に浸み込み落ち着きます。コンディショナーが落ち着くまで、少なくとも1時間おきましょう。 コンディショナーが革に浸み込んだら、清潔で乾いたマイクロファイバークロスでシートを磨きましょう。円を描くようにこすって磨き、同時に余分なコンディショナーを拭き取ります。 レザーシートをコンディショナーで頻繁に手入れするのは控えます。大部分のレザーシートには、年に数回コンディショナーを使えば十分です。

english_section_name: Conditioning the Seats


summary: 好きな検索エンジンをひらく　 「非通知発信」の後に使っている電話の機種、電話会社を入れて検索する　 電話会社のホームページを確認する　 電話会社に問い合わせる

document: 通常の非通知発信用番号（#31#など） が使えない場合、お住いの国や利用している電話会社で、一般的には使われていない独自の番号を設定している可能性があります。 例えば、ソフトバンクのiPhoneで使える非通知発信用番号を確認するには、「非通知発信　ソフトバンク　iPhone」と検索エンジンに入力します。  固定電話の場合は、「iPhone」などの代わりに「固定電話」を入力します。 万一役に立つ情報が見つからなければ、「非通知発信」ではなく「非通知で電話」など言葉を変えて検索してみましょう。 ホームページに知りたい情報が掲載されているかもしれません。一般的な電話会社を以下に記載します。  ドコモ ソフトバンク  au それでも非通知発信用番号に関する情報が見つからない場合は、最寄りの携帯電話ショップに電話をかけてみましょう。担当者と話ができるまでしばらく待たされる可能性もあります。 電話会社で常に非通知となるよう設定してもらうことも可能ですが、別料金がかかる場合があります。

english_section_name: Figuring Out Your Blocking Code

summary: iPhoneの設定をひらく　 下にスクロールして電話をタップ　 発信者番号通知 発信者番号通知

document: ホーム画面にある灰色の歯車のアイコンです。 「メッセージ」や「FaceTime」などのアプリと同じところにあります。 をタップする　お使いの携帯電話会社がこの機能に対応していない場合、このボタンはありません。 を左にスライドして切り替えます 　表示が白に切り替わります。これで電話をかけても相手に番号が通知されなくなります。

english_section_name: Using Your Phone's Settings (iOS)

summary: 電話アプリをひらく　 *184 かけたい相手先の電話番号を入力する　 電話をかける

document: 電話をかけるときに相手に自分の電話番号を知られたくない場合、電話番号の前にいくつかの数字を入力することで電話番号を非通知にできます。 固定電話の場合は、受話器をとり番号をダイアルする準備をしましょう。 を入力する　この番号は日本のすべての電話会社で使える番号です。よく使われるその他の非通知発信用番号は以下の通りです。   *67 - アメリカ（AT&Tを除く）、カナダ（固定電話）、ニュージーランド（ボーダフォン）  #31# - アメリカ（AT&T）、オーストラリア（携帯）、アルバニア、アルゼンチン（携帯）、ブルガリア（携帯）、デンマーク、カナダ（携帯）、フランス、ドイツ（一部の携帯電話会社）、ギリシャ（携帯）、インド（ネットワークのロック解除が必要）、イスラエル（携帯）、イタリア（携帯）、オランダ（KPN）、南アフリカ（携帯）、スペイン（携帯）、スウェーデン、スイス（携帯）  *31# - アルゼンチン（固定電話）、ドイツ、スイス（固定電話）  1831 - オーストラリア（固定電話）   3651 - フランス（固定電話）  *31* - ギリシャ（固定電話）、アイスランド、オランダ（ほとんどの電話会社）、ルーマニア、南アフリカ（テルコム）  133 - 香港  *43 - イスラエル（固定電話）  *67# - イタリア（固定電話）  184 - 日本  0197 - ニュージーランド（テレコムまたはスパーク）  1167 - 北アメリカのダイヤル式電話  *9# - ネパール（NTCプリペイド・後払い方式の電話のみ）  *32# - パキスタン（PTCL）  *23 または *23# - 韓国  067 - スペイン（固定電話）  141 - イギリス、アイルランド共和国 ほとんどのアンドロイド携帯のように、電話がGSM通信方式（海外で使用するための設定）に対応している場合は、#31# を入力すれば非通知で電話がかけられます。 通常、電話番号は10桁です。 119番または110番への電話でない限り、相手には電話番号が通知されません。

english_section_name: Using a Blocking Code Before Dialing

summary: アンドロイド携帯の電話アプリをひらく　 ⋮ 設定 通話 その他の設定 発信者番号 番号を非通知

document: ホーム画面またはアプリ一覧にある、青い電話型のアイコンです。 電話会社によっては非通知発信に対応していない場合もあります。万一電話アプリの設定画面で該当する項目が見つからなければ、電話会社に問い合わせてみても良いでしょう。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする　表示されたドロップダウンの一番下にあります。 をタップする をタップする をタップする　発信者番号の設定に進みます。 を選択する　読み込み後、発信者番号の画面に戻ります。これで電話をかけた相手先に、自分のアンドロイド携帯の番号が表示されなくなります。

english_section_name: Using Your Phone's Settings (Android)


summary: Androidの設定を開きます。 下向きにスクロールして 電池ボタンをタップします。 ⁝ 電池消費の最適化 自動的に起動するのを停止したいアプリをタップします。 「最適化」を選び、 完了をタップします。

document: たいていは、アプリ一覧画面にある {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} アイコンです。 バージョンがマシュマロ（Marshmallow）かそれ以降の場合は、電池の最適化が十分でないためにランダムに起動するアプリがあるかもしれません。この方法では最適化してアプリが自動的に起動するのを防ぎます。 「デバイス」の下にあります。 をタップします。すると、メニューが表示されます。 をタップします。このリストに出てくるアプリがあれば、自動的に起動して電池を消耗しているアプリかもしれません。 目的のアプリが表示されない場合は、他の方法を試してみましょう。 ポップアップメニューが表示されます。 対象のアプリは自動的に起動しないようになるはずです。

english_section_name: Using Battery Optimization

summary: Androidの設定を開きます。 下向きにスクロールして、 システムをタップします。 「ビルド番号」を探します。 ビルド番号 サービスを利用する 自動的に起動したくないアプリをタップします。 停止

document: たいていは、アプリ一覧画面にある {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} アイコンです。 メニューの下の方にあります。 これは「端末情報」 などとなっていることもあります。 今見ている画面の上に表示されることもありますが、表示されなければ他のメニューの中にあるかもしれません。Androidのバージョンによっては「ソフト情報」や「その他」の中にあるかもしれません。 を7回タップします。「あなたが開発者です」というメッセージが表示されるまでタップを続けます。すると、開発者の画面に移動します。 設定画面に戻った場合は、下向きにスクロールして「システム」の下の「開発者用」という項目をタップします。 をタップします。アプリのリストが表示されます。  ボタンをタップします。選択したアプリが停止し、通常は自動的に再起動することはありません。 この方法がうまくいかない場合は、他の方法を試してみましょう。

english_section_name: Using Developer Options

summary: スタートアップマネジャー（無料） スタートアップマネジャー（無料） インストール スタートアップマネジャーを開き、 許可をタップします。 起動させたくないアプリの横の青いボタンをタップします。

document: をPlayストアで検索します。ルート化した自分のAndroidを起動したときに、どのアプリを起動するかをカスタマイズする無料のアプリです。 をタップします。青色の時計を中心に描いた黒色のアイコンです。 をタップします。アプリが自分のスマホまたはタブレットにインストールされます。 これによりアプリのルートアクセス（管理者権限を取得すること）を許可します。自動起動に設定されている全てのアプリのリストが表示されるはずです。 ボタンは灰色に変わり、今後はアプリが自動起動しません。

english_section_name: Using Startup Manager (Rooted Devices)


summary: 患者に引き続き仰向けで寝てもらいましょう。 血圧計のカフを患者の左足首に巻きましょう。 足背動脈の場所を探しましょう。 DP動脈の血圧を記録しましょう。 後脛骨（PT）動脈を見つけましょう。 PT動脈の血圧を記録しましょう。

document: 正確に血圧を測定するため、腕と足を心臓の高さにしておきましょう。血圧計のカフを患者の腕から外しましょう。 カフをくるぶしの5cm程上に巻きましょう。カフをきつく巻き過ぎないように注意しましょう。2本の指を入れて、きつさを確認しましょう。指が2本入れられないようであれば、きつく巻き過ぎです。 患者に合ったサイズのカフを使うようにしましょう。カフの幅は、下腿の直径よりも少し広いのが正しいサイズです。 足背（DP）動脈は足の表側の、足が足関節につながる所のすぐ近くにあります。超音波ジェルを足の表側に塗りましょう。ドップラーのプローブを使ってDPの拍動が一番強い所を見つけましょう。拍動が一番大きな音に聞こえる場所が見つか　るまで、プローブを動かしましょう。拍動音かヒュッという音が聞こえます。 患者の通常の収縮期血圧よりも約20mmHg高い圧まで、あるいはドップラーからのヒュッという音が聞こえなくなるまで、カフを膨らましましょう。カフの空気を抜き、再度ヒュッという音が聞こえ始めた時の圧を記録しましょう。これが足首の収縮期血圧です。 正確なABIを算出するには、足背動脈と後脛骨動脈の両方の血圧を測定する必要があります。PTはふくらはぎの裏側の、下から4分の1ほど上の所にあります。この部分に超音波ジェルを塗り、ドップラーのプローブを使って、PTの拍動が最も強い所を見つけましょう。 DP動脈の場合と同じように血圧を測定しましょう。終わったら、血圧を記録し、カフを右足に移しましょう。右足で足背動脈と後脛骨動脈の血圧を測定しましょう。

english_section_name: Measuring the Ankle Pressures

summary: 足関節の血圧のうち高い方を記録しましょう。 足関節の収縮期血圧を上腕の収縮期血圧で割りましょう。 結果を記録し、解釈しましょう。

document: 左足と右足の測定値を比較し、両足首のDP動脈とPT動脈の測定値も比較しましょう。それぞれの足首で高い方の値をABIの計算に使います。 左右の足のABIをそれぞれ計算しましょう。左の足首の動脈の測定値の最も高いものを使って、それを上腕動脈の血圧で割りましょう。この計算を右の足首でも繰り返しましょう。  例： 左足関節の収縮期血圧が120で、上腕の収縮期血圧が100。120÷100=1.20。 安静時足関節上腕血圧比の正常値は1.0から1.4です。患者のABIが1に近い程、良い結果と言えます。つまり、腕の血圧が足首の血圧にできるだけ近い方が良いという事です。  ABIが0.4以下の場合、重度の末梢動脈疾患の可能性が示唆されます。治らない潰瘍や壊疽を患っている可能性があります。 ABIが0.41～0.90の場合、軽度から中等度の末梢動脈疾患の可能性が示唆され、CTやMRI、血管造影検査などのさらに詳しい検査が勧められます。 ABIが0.91～1.30の場合、正常な血管である事が示唆されます。しかし、値が0.9～0.99 の間の場合は運動により痛みが生じる可能性があります。 ABIが1.3以上の場合、血圧上昇の原因となる非収縮性の重度に石灰化した血管である事が示唆されます。長期にわたる糖尿病や慢性の腎疾患がこの状態を引き起こす可能性があります。

english_section_name: Calculating the Ankle Brachial Index (ABI)

summary: 患者に仰向けで寝てもらいましょう。  上腕動脈を見つけましょう。 患者の左腕に血圧計のカフ（腕帯）を巻きましょう。  カフを膨らまして上腕の収縮期血圧を測定しましょう。 カフの空気を抜きましょう。

document: 仰向けで寝ている状態を仰臥位と言います。患者の腕や足が心臓の高さになるよう、平らな所に寝ている事を確認しましょう。血圧を測定する前に最低10分間は安静にしてもらいます。特に患者が緊張している場合、安静にしておく事で血圧が正常化し、心拍や上腕骨動脈拍動も安定します。 患者の両腕を出しておく必要があります。袖は腕が絞まらないようにまくりあげ、邪魔にならないようにしておきましょう。 人差し指と中指を使って、拍動している場所を見つけましょう。親指を使うと、自分自身の拍動で患者の拍動を見つけにくくなりますので、親指を使うのはやめましょう。上腕動脈拍動は通常、肘前窩の直上、つまり肘の曲がる部分の真ん中に感じられます。 カフが上腕動脈拍動を触れた場所の5cm程上になるようにしましょう。測定が不正確にならないよう、カフが腕の周りで少しまわる位の余裕を持って、しかし腕から滑り落ちる程緩すぎないようにしましょう。 可能であれば、血圧計のカフの幅が患者の腕の約3分の2位のものを使いましょう。 血圧を測定するために、上腕動脈拍動上に 聴診器の膜面（丸い部分）を当てましょう。送気球のバルブを締め、通常の血圧よりも約20mmHg高い圧まで、あるいは拍動音か患者の拍動が聞こえなくなるまで、カフを膨らましましょう。  収縮期血圧は心臓の左心室の収縮による、最高動脈血圧を表します。 拡張期血圧は心周期の最初の心室が血液で満たされている時の、最低血圧を表します。 バルブを開き、マノメーター（血圧計）をよく見ながら2〜3mmHgづつゆっくりと圧を下げましょう。拍動音が再度聞こえ始めた時の圧と、また消えた時の圧を記録しましょう。収縮期血圧は拍動音が再度聞こえ始める血圧、拡張期血圧は拍動音が消える血圧です。この収縮期血圧が、後でABIを計算する時に使う値です。

english_section_name: Measuring Brachial Pressure


summary: Webブラウザで https://www.youtube.com/ にアクセスしましょう。 プロフィール写真をクリックしましょう。 設定 Googleで編集 プロフィール画像の{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしましょう。 写真をクリックするか、写真のアップロードをクリックしましょう。 写真をクリックし、開くをクリックしましょう。 完了

document: PCまたはMacでいつも利用しているブラウザを使って行うことができます。 YouTubeにサインインしていない場合は、右上隅のサインインをクリックし、YouTube・Googleアカウントで使っているメールアドレスとパスワードを使用してサインインしましょう。 プロフィール写真はYouTubeサイトの右上にある円形の画像です。アカウントのドロップダウンメニューが表示されます。 Googleアカウントのプロフィール写真を選んでいない場合は、プロフィール写真の中央にイニシャルの入った色付きの丸が表示されます。 または{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしましょう。「設定」オプションは、歯車の形をしたアイコンの横にあるドロップダウンメニューの半分下あたりに表示されているか、またはアカウント名の下に歯車の形のボタンとして表示されます。これはどのページからプロフィールメニューにアクセスするかによって異なります。 をクリックしましょう。「設定」メニューのアカウント名とプロフィールアイコンの横にあります。Googleアカウントの「個人情報」ページが表示されます。 プロフィール画像は、ページの上部のバナー中央にある円形の画像です。中央にカメラのようなアイコンがあります。ポップアップに「写真を選択する」メニューが表示されます。 「Google Photos」や「Googleドライブ」にすでに写真がアップロードされている場合は、その中から1枚写真を選んでプロフィール写真として選択できます。新しいプロフィール画像をアップロードする場合は「写真のアップロード」をクリックします。 「写真のアップロード」をクリックすると、ファイルブラウザが開きます。ファイルブラウザを使用してコンピュータ上の写真を探し、クリックして選択し、ファイルブラウザの右下隅にある「開く」をクリックします。これにより写真はアップロードされ、ポップアップに表示されます。 をクリックしましょう。「写真を選択する」ポップアップの右隅にあります。これにより画像がYouTubeを含む全てのGoogle製品のプロフィール画像として設定されます。

english_section_name: Using a Computer

summary: YouTubeを開きましょう。 プロフィール写真をタップしましょう。 プロフィール写真をもう一度タップしましょう。  プロフィール画像の{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしましょう。 写真を撮る

document: YouTubeのアプリのアイコンは、テレビ画面のような赤い長方形の形の中に白い三角形が入っているデザインです。ホーム画面のアイコンをタップするとYouTubeが開きます。 プロフィール写真はYouTubeアプリの右上にある円形の画像です。これによりアカウントメニューが表示されます。 プロフィールアイコンは左側のアカウントメニューの上部に表示される円形のアイコンです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をタップしましょう。歯車のアイコンは、ページ上部のバナーの下にあるアカウント名の右側にあります。 ポップアップに「写真を選択する」メニューが表示されます。 または写真から選択をタップしましょう。カメラを使って新しい写真を撮影するか、ギャラリーまたはカメラロールから写真をアップロードできます。次の手順に沿って、写真を撮影するか、写真を選択しましょう。  写真を撮る  写真を撮るをタップします。  カメラアプリで写真を撮ります（許可をタップして、YouTubeにカメラへのアクセス許可を与える必要があります）。  Ok または 写真を使うをタップします。 写真が正方形の中央にくるようにドラッグします。  保存または写真を使うをタップします。    写真を選択   写真から選択をタップします。 写真をタップして選択します。 写真が正方形の中央にくるようにドラッグします。  保存または写真を使うをタップします。

english_section_name: Using a Mobile Device


summary: PrntScrnを押す　 新規文書ファイルを開く　 スクリーンショットを貼り付ける

document: これにより画面全体の画像が、元々設定されているディスプレイ解像度と同じ解像度でクリップボードに保存されます。例えば、ディスプレイ解像度を1280x720 dpiで設定している場合、画像も1280x720 dpiで保存されます。 お持ちのパソコンに「PrntScrn」がない場合は、「Fn」+「Insert」を押します。 Word、Outlook、ペイントなど、画像の貼り付けができるソフトウェアを使用しましょう。 Ctrl+Vを押す、またはメニューバーにある「貼り付け」のドロップダウンメニューから「貼り付け」を選択します。これによりスクリーンショットが文書に貼り付きます。ファイルの保存、メールの送信、印刷、共有が可能になります。

english_section_name: Capturing the Entire Screen

summary:
スクリーンショットを撮りたいウィンドウをクリックして選択する
 Alt+PrntScrn 新規文書ファイルを開く　 スクリーンショットを貼り付ける

document: を押す　これにより選択したウィンドウの画像がクリップボードに保存されます。 お持ちのパソコンに「PrntScrn」がない場合は、「Fn」+「Insert」を押します。 Word、Outlook、ペイントなど、画像の貼り付けができるソフトウェアを使用しましょう。 Ctrl+Vを押す、またはメニューバーにある「貼り付け」のドロップダウンメニューから「貼り付け」を選択します。これによりスクリーンショットが文書に貼り付きます。ファイルの保存、メールの送信、印刷、共有が可能になります。

english_section_name: Capturing a Specific Window

summary:
スタートメニューを開く　 検索 検索ボックスにsnipping toolと入力する
 Snipping Tool Mode 四角形に画像を切り取るには四角形の領域切り取りをクリックする
 画面上の切り取りたい部分を、クリックアンドドラッグして選択する　 切り取り領域の保存をクリックする　 保存をクリックする

document: 画面の左下にあるウィンドウズマークをクリックし、スタートメニューを開きましょう。 をクリックする  をクリックする　これによりダイアログボックスが開きます。 をクリックする　「Mode」はダイアログボックスのメニューバーにあります。  最終的に選択した部分がスクリーンショットされ、画像となります。 紫色のフロッピーディスクのようなアイコンをクリックすると、「名前を付けて保存」ウィンドウが開きます。任意のファイル名を入力し、保存する場所を選択します。 Snipping Toolでは、デフォルトのファイル保存形式がJPEGに設定されています。保存形式を変更するには「ファイルの種類」をクリックし、ドロップダウンメニューから希望するファイル形式を選択します。 画面上で選択した部分が画像としてパソコンに保存されます。

english_section_name: Using the Snipping Tool


summary: 靴紐と中敷きを外します。 靴紐をきれいにします。 液体洗剤を入れます。 洗い方の設定をして洗濯機をかけます。 靴を取り出し、自然乾燥させます。

document: 靴と靴紐、中敷きを別々に洗うと、後で乾燥の時に早く乾きます。 靴紐と靴を洗濯機で一緒に洗うこともできますが、中敷きも入れたまま洗ってしまうと、ひどく濡れた状態が数日間続くことになります。 靴紐が本当に汚れていたら、新しく買い替えた方がいいかもしれません。しかし、石鹸を含ませたブラシでこすってきれいにする、あるいは靴と一緒に洗濯機できれいにする方法を試してみる価値はあります。洗った後は、しっかりと自然乾燥させた後、再び靴に通すようにします。  靴紐を枕カバーにピンで留める、あるいはカバーの中に入れる、もしくは靴紐の端を結んで、洗濯機できれい洗う方法もあります。こうすると、洗濯機の排水口に靴紐が詰まってしまうのを防ぐことができます。  靴紐が白く、靴が色物の場合には、紐は靴とは別にして他の白い洗濯物と一緒に普通に洗濯をします。落とせる範囲の汚れはこれで落ち、きれいな白さが戻ります。 粉末洗剤は靴の中に残ってしまうことがあるので、液体洗剤を使います。酢を加えると臭いを取ることができます。またパイン精油を入れると消毒殺菌効果が期待できます。 パイン精油を加える場合は、パイン精油の含有量80％以上ものを使用します。 手洗いコースに設定し、冷水でゆっくりした回転、または回転させずに洗います。乾燥機は使用しません。ぬるま湯を使用するとスニーカーの形が崩れる恐れがあります。また、回転の早い洗い方や乾燥機を使った場合、靴や洗濯機を傷める恐れがあります。 洗濯機が止まったら枕カバーから取り出し、片方ずつ間を空けて干します。乾燥機の使用は靴の底が歪んでしまうことがあるため、望ましくありません。  ペーパータオルや新聞紙を靴の中に詰めると、靴の形をきれいに保ちながら、早く乾かすことができます。  靴、靴紐、中敷きは適度に日が当たる場所に置きます。熱くなる場所（熱を放出する場所の近く）や直射日光の下に置くと靴が傷んでしまうことがあります。 完全に乾くまでには、数時間あるいは2、3日かかる場合もあります。時間に余裕を持って洗うようにしましょう！  急いでいて、どうしても乾燥機を使用する必要がある場合は、靴をタオルで包んで乾燥機の設定は弱めにします。靴が熱くなり過ぎていないか、時々確認しましょう。

english_section_name: Machine-Washing Your Sneakers

summary: フォーマル靴を消臭します。

document: 重曹、コーヒーの出し殻、ペット用の消臭剤などを靴の中に振りかけます。嫌な臭いを防ぐために、履かない時はいつも入れておくようにします。取り除く際は靴を逆さにして振ります。  消臭剤を匂い袋に入れておくと、靴の中から取り出す際に、さっときれいに取り出すことができます。パンティストッキングを利用して匂い袋を手作りすることもできます。消臭剤を中に入れ、縛るかゴムで閉じます。

english_section_name: Caring for Your Dress Shoes


summary: 大好きなおもちゃを少し離して置く　 自分に向かってハイハイさせる　 赤ちゃんの前に鏡を置く　 赤ちゃんの横でハイハイする　 限界を知る　 ハイハイの練習が終わったら褒めてあげる

document: 赤ちゃんに話しかけ、おもちゃを取るように促します。「ほらほら、おもちゃ取りにおいで…」などと話しかけ、赤ちゃんが前に進む手助けをします。赤ちゃんは前後に揺れ始める、身体をおもちゃの方に持っていこうとする、おもちゃに向かって何とか近づこうとするといった行動をとるでしょう。ただし、おもちゃが取れなくてイライラしたり、怒ったりさせないように注意しましょう。 赤ちゃんから5㎝～10㎝離れて目の高さを赤ちゃんに合わせ、「おいで！ママ（パパ）のところまでおいで！」と声をかけます。この時も、赤ちゃんがうまく動けずに苛立っているようなら、赤ちゃんのところに行ってあげれば、泣かせずに済むでしょう。こうすることで、パパやママの方へ行きたい気持ちを手助けし、ハイハイや四つ這いは大して怖くないと理解させます。パパやママのように自由に動き、近くへ行きたいと思うことが、ハイハイで前進する大きな原動力となります。 ハイハイではなくずりばいを始めたら、胴を持ち上げてあげると良いでしょう。 赤ちゃんから25㎝程度離して、赤ちゃんが自分の姿を見られるような角度で鏡を置くか、持ちます。赤ちゃんはその姿をもっと近づいてよく見たいと思い、前にハイハイしようとするでしょう。赤ちゃんと遊ぶ際に鏡をよく使っていると、この方法はさらに効果的です。 赤ちゃんを自分の方に来させるのではなく、赤ちゃんの横で一緒にハイハイする手もあります。ママ（パパ）が赤ちゃんと一緒に、おもちゃや鏡、パパ（ママ）に向かってハイハイします。こうすることで赤ちゃんはママ（パパ）の真似ができ、また、心強く感じます。一緒に遊んでいるような感覚で、パパやママ、お兄ちゃんやお姉ちゃんと同じことがしたいと感じます。 お兄ちゃんやお姉ちゃんがいれば、赤ちゃんの隣でハイハイしてもらうのも、赤ちゃんがハイハイしたくなる良い方法です。 赤ちゃんが泣きだしたり、イラついてきたようだと思ったら、無理強いはやめましょう。かわりに、また翌日もう一度挑戦します。まだ準備が整っていない赤ちゃんや、あまり気の乗らない赤ちゃんに無理にハイハイをさせようとすると、ハイハイの発達が遅れ、赤ちゃんはハイハイを嫌な記憶と結び付けてしまいます。そうではなく、赤ちゃんにとって、ハイハイは自由に動き回れる楽しい行動だと思える必要があります。 あきらめてはいけません。例え今日は赤ちゃんが床の上に数秒しかいられなかったとしても、また明日挑戦しましょう。 今日のハイハイ練習が終わったら、赤ちゃんにたっぷりの愛情と励ましを与えましょう。ハイハイの距離が伸びなかったとしてもイライラせず、思い切りスキンシップを取り、愛情を注ぎます。お腹が減っていたら温かいミルクを、おやつを食べられる月齢の赤ちゃんにはおやつをあげましょう。おもちゃを与えても良いでしょう。そうすると、ハイハイの練習に前向きな関連付けができ、赤ちゃんは楽しくワクワクした気持ちで次の練習に取り組むことができます。  もちろん、赤ちゃんがおもちゃに向かってハイハイした時は、自力でたどり着けなかったとしても、練習の後にそれをあげましょう。ハイハイの練習には、赤ちゃんを苛立たせるのではなく、満足させる必要があります。そうすることで、赤ちゃんは次の練習にさらに前向きに臨むことができます。 赤ちゃんがハイハイをマスターして家の中を探検し始めたら、盛大にお祝いしましょう！そして、赤ちゃんにとって危険な場所がないか、点検しましょう。

english_section_name: Getting Your Baby to Crawl

summary: 腹ばいの時間を多くとる　 歩行器、チャイルドシート、ハイチェアの使用時間を制限する　 赤ちゃんの背中の筋肉を鍛える　 ハイハイの準備が整っていることを確認する　 赤ちゃんの月齢を考慮する　 ハイハイをしやすい場所を見つける　 赤ちゃんをそっと仰向けに寝かせる　 赤ちゃんを腹ばいにする

document: 赤ちゃんは腹ばいになって遊ぶのが大好きです。赤ちゃんを腹ばいにして周りの様子や自分の身体機能を捜索させることは、運動技能や頭のコントロール、腕や首の筋肉の発達を促すのに不可欠です。腹ばいタイムは可能な限り早く始めても構いません。始めは1，2分から始めますが、赤ちゃんにとっては快適ではないかもしれません。生れたばかりの赤ちゃんは、まだ自分の体の動かし方がおぼつかないため、腹ばいタイムはあまり楽しくないかもしれません。しかし、1日にほんの数分ずつ腹ばいにしてあげると、赤ちゃんの心身の発達を促し、早いペースでハイハイを始めます。  赤ちゃんが少し大きくなると（4か月程度）、頭を持ち上げて支え、周りを見渡すことができ、体のコントロールもできるようになってきます。それはつまり、ハイハイへの移行期と言えます。 腹ばいタイムを赤ちゃんにとって楽しい時間にしましょう。穏やかに話しかける、おもちゃで遊ばせる、目線を赤ちゃんと同じ高さに合わせるなどすると、赤ちゃんも腹ばいでいることを楽しく感じるでしょう。  当然ながら、赤ちゃんを休ませるときは必ず仰向きに寝させます。怪我や、最悪の場合は窒息といった事態を避けられます。しかし、赤ちゃんが目覚めていて機嫌が良ければ、腹ばいタイムは非常に有益です。  腹ばいタイムを赤ちゃんにとって楽しい経験にしましょう。お腹がいっぱいでお目覚めのあと、機嫌のよい時に腹ばいにしてあげましょう。すでに機嫌の悪い赤ちゃんを腹ばいにすることは避けましょう。 時には赤ちゃんを座らせておくことは重要ですが、起きている間になるべくたくさんの刺激を与えてあげましょう。歩行器は、その名に反して赤ちゃんが歩き始めるのを遅らせます。歩行器を使用することで、赤ちゃんが「自分自身の足で歩きたい！」と思わなくなるためです。赤ちゃんと遊ぶときには、赤ちゃんをずっと座らせたままモビールやおもちゃを眺めさせておくのではなく、腹ばいにしたり、自由に動けるようにしてあげましょう。 疲れるまでにたくさん動けば動くほど、赤ちゃんにとってメリットになります。赤ちゃんができるだけ体を動かせるようにしてあげれば、時が来れば自然とハイハイやあんよの準備が整うはずです。 赤ちゃんが一人で座れるようになるまでは、手助けが必要です。赤ちゃんを座らせる時には、頭がぐらつかずにまっすぐ座れるように、手で赤ちゃんの背中と頭を支える必要があります。こうすると、ハイハイをする時に必要な、頭を持ち上げる筋肉を鍛えることができます。  腹ばいタイムをたくさんすればするほど、早くお座りができるようになります。 また、赤ちゃんの頭の上で色鮮やかなおもちゃを振って、上を向かせるのも良いでしょう。こうすると、赤ちゃんの背中、首、肩の筋肉を鍛えることができます。 赤ちゃんが腕で体を支え、前傾姿勢をとれるようになれば、ハイハイの準備は完了です。 まだ準備ができていない赤ちゃんを無理にハイハイさせてはいけません。赤ちゃんが怪我をしたり、まだできもしないことをさせられて、やる気をなくしてしまうことがあります。自分の赤ちゃんをよその子と較べるのではなく、赤ちゃん自身のペースで成長することをただ見守りましょう。支えなしで楽に座る、首を動かす、腕や脚を思い通りに（じたばたするだけでなく）動かす、といったことができれば、ハイハイの準備は整っています。また、寝返りもできるはずです。こういった兆候が見られれば、ハイハイを始める日はそう遠くないでしょう。  赤ちゃんは座れるようになると、首を持ち上げられるようになっているので、四つ這いの体勢で動き回りたくなります。実際にハイハイで動き回ったり、まだ進めなくて前後にゆらゆらしていたりといった、かわいい姿が見られるでしょう。  四つ這いになって前に進もうとして前後に揺れる段階に来ている赤ちゃんもいるでしょう。ここまでくればハイハイはもう目前です！ 両方の脚に均等に力を入れて動ける赤ちゃんは、10か月を過ぎてハイハイができていなくても心配はいりません。それ以外にも、赤ちゃんの発達について心配事があれば、躊躇なく主治医に相談しましょう。 準備が整ってハイハイを始めると、同じ方の腕と脚を動かして進む一般的なハイハイとは異なり、逆の腕と足を使って前に進む赤ちゃんもいます。ハイハイを始めるにも、赤ちゃんによってさまざまな方法があります。大人が思う通りの方法で赤ちゃんが行動しなくても、心配はいりません。 6か月以上になれば、ハイハイの準備は整っているでしょう。ハイハイを始める月齢の目安は平均6か月から10か月で、それより早い子も、ずっと遅い子もたくさんいるということをよく覚えておきましょう。しかし、首が座る、寝返りをする、ずりばいをするといったハイハイをしたがる気配を見せない限り、3か月程度の赤ちゃんにハイハイの練習をさせるべきではないでしょう。 心地よく、柔らかい場所でハイハイの練習をさせましょう。しかし、あまり柔らかすぎると赤ちゃんは動きにくくなります。じゅうたんの上に毛布を敷くか、柔らかいカーペットならそのままでも良いでしょう。木製のフロアリングには、柔らかく、ある程度厚みのある毛布を敷きましょう。赤ちゃんにとって快適なハイハイ用スペースになり、転んだとしても、怪我の可能性は最小限に抑えられます。  赤ちゃんに、ロンパースやおむつ一枚でハイハイをさせることを勧めるパパやママもいます。そうすると、赤ちゃんは腕や脚をしっかりと床につけることができます。あまり厚着をさせると、赤ちゃんは動きにくくなってしまいます。 部屋の照明はそこそこ明るくしておきましょう。薄明るい部屋では赤ちゃんは眠くなってしまいます。 そして赤ちゃんとの絆を感じられるように、じっと見つめます。こうすると赤ちゃんはパパやママがそばにいるとわかって安心して床に慣れることができます。赤ちゃんの食後、少なくとも10分から15分は経過して、ある程度消化が進んでから行いましょう。赤ちゃんは床に寝かされるのを心地よく、楽しく感じるでしょう。 赤ちゃんが寝返りをできるようになれば、自分で腹ばいの体勢になることができるでしょう。少し手助けが必要なら手伝って、腹ばいにします。赤ちゃんは手で突っ張って自分の頭を支え、その状態で首、腕、足を自由に動かせなければなりません。赤ちゃんが泣いたり、あまり心地よくなさそうならまた別の時に試しましょう。しかし、さらに動きたがっているようなら、パート2に進み、赤ちゃんがハイハイで前進する手助けをしてあげましょう。

english_section_name: Getting Your Baby Ready


summary: 清澄流動食にします。 徐々に固形物を足していきます。 繊維質の少ない食品を選びます。 脂肪や脂の多い食物を控えます。 乳製品を摂らないようにします。 カフェインを控えます。 アルコールを控えます。 果糖や人工甘味料を摂らないようにします。 プロバイオティクスを摂ります。

document: 下痢をしたらできるだけ消化器官に負担をかけないようにします。胃に負担をかけずに、水分や電解質をバランスよく摂るために清澄流動食にします。１日に5～6回に分けて少しづつ摂るか、できれば数分ごとに流動食を一口ずつすすります。 清澄流動食とは  水（炭酸水やフレーバーウォーターでも可） 果肉の入っていないフルーツジュース、レモネード 炭酸飲料（カフェインや糖分不使用のもの） ゼラチン コーヒーや紅茶（カフェイン不使用のもの、ミルクは入れない） トマトや野菜ジュースを漉したもの スポーツドリンク（砂糖の含有量が多いので、こればかりを飲むのではなく選択肢の一つとして他のものを飲みながら、時々飲む） すまし汁（クリームスープは除く） はちみつや砂糖、レモンやはっかの飴 アイスキャンディー（果肉や乳製品不使用のもの） 2日目には柔らかめの固形物を足せるでしょう。少量づつ食べましょう。また、食べられなければ流動食に戻し、時間をおいてから試します。柔らかく脂肪分や繊維の少ないものを選びましょう。  柔らかい食品を含むBRAT （バナナBanana、米Rice、りんごソースApplesauce、トーストToast）食が適しています。他にはクラッカーや麺、マッシュポテトなどがあります。 調味料を多く使用した食品を控えます。少量の塩を摂っても構いませんが、辛い物は食べないようにしましょう。 繊維の豊富な食物は腸内でガスを発生させ、下痢を悪化させてしまいます。生の野菜や果物（バナナを除く）は、症状が良くなるまで控えましょう。全粒小麦や小麦ブランなども繊維質の多い食物です。 ただし、健康な状態なら食物繊維は規則正しい排便を促すので体に良いものです。頻繁に下痢を繰り返すようなら、腸の調子を整えるために食物繊維を含む食品を多く摂るように心がけましょう。 脂肪分の多い食物を摂ると下痢や腹痛が悪化しがちです。完全に回復するまでは、赤肉やバター、マーガリン、乳製品全般、揚げ物、加工食品、パック詰め食品やファーストフードなどは食べないようにします。 1日の脂肪の摂取量を15グラム未満に抑えます。 下痢や、ガス、腹部の張りの原因の一つに考えられるのが乳糖不耐症です。牛乳を飲んだり乳製品を食べたときに下痢がおこったり、悪化する場合は乳糖不耐症を疑いましょう。なにはともあれ、下痢の時には乳製品を摂らないようにします。 カフェインは胃痛やガスの発生、脱水を促す恐れがあります。カフェインを含まないコーヒーや紅茶、炭酸飲料を飲むことは構いません。 コーヒーや紅茶、一部のスポーツ飲料またチョコレートのようにカフェインを多く含む食品も摂らないようにします。 アルコールで症状が悪化することがあります。また、症状緩和のために服用している薬の効果を阻害しかねません。そのうえアルコールには利尿作用があるので、脱水症状になる恐れがあります。 具合の悪い時には禁酒します。 人工甘味料に含まれる化学化合物は下痢をおこしたり悪化させことが知られています。基本的に添加物の入った食品は避けるほうが無難です。少なくとも消化器官が回復するまでは摂らないように気を付けましょう。 人工甘味料を含む商品は  パルスイート スリムアップシュガー シュガーブロックＡ シュガーカット顆粒ゼロ プロバイオティクスとは消化器官のバランスを維持する、生きた微生物（善玉菌）です。生きた培養菌を含むヨーグルト（プロバイオティクス入りヨーグルト）を食べたり、ドラッグストアや薬局で取り扱う錠剤やカプセルなど、サプリメントの形で摂取できます。ウィルス感染や抗生物質が原因の下痢には、プロバイオティクスが効果的でしょう。プロバイオティクスは腸内で善玉菌を増やしバランスを修復します。 下痢の時に乳製品を控えるのが原則ですが、例外として、プロバイオティクス入りのプレーンヨーグルトを食べましょう。

english_section_name: Changing Your Diet for Quick Relief

summary: 下痢がウィルス性のものであれば、症状が落ち着くのを待ちます。 細菌感染の下痢は、医師の処方薬で治療します。 医師に相談して薬を変更します。 慢性的な疾患を治療します。 ストレスや不安

document: 下痢の原因の多くは、インフルエンザなどのウィルスです。ウィルス性の下痢は数日で治まります。水分を補給し休息をとり、症状を緩和するために市販の止瀉薬を服用しやり過ごしましょう。 汚染された食物や水による下痢は、細菌や寄生虫などが原因かもしれません。このような場合は、医師の診察を受け抗生物質や感染症を治療する薬を処方してもらいます。 ２～３日中に症状が改善しなければ医師の診察を受け、下痢の原因が細菌感染か確認します。 下痢が細菌感染による場合のみ抗生物質が処方されます。抗生物質はウィルスやその他の下痢の原因になるものには効果がありません。しかも、適切に服用しないと副作用で不快な思いをしたり、消化器官に悪影響を及ぼす恐れがあります。 実際、抗生物質は内臓の細菌のバランスを変えるので、下痢の原因になることがあります。がんの治療薬やマグネシウムを含む制酸薬なども下痢をおこしたり悪化させます。頻繁に下痢をしても思い当たる原因がない場合は、服用している薬について医師に相談しましょう。処方薬の用量を減らしたり、別の薬に変える必要があるかもしれません。 医師に相談することなく、処方された薬を中断したり変更してはいけません。深刻な健康被害につながる恐れがあります。 消化器系の疾患の中には慢性的または頻繁な下痢を起こすものがあります。クローン病、潰瘍性大腸炎、セリアック病、過敏性腸症候群、また胆嚢の疾患（または胆嚢摘出後症候群）などです。原疾患の治療について医師に相談しましょう。場合によっては、胃腸病専門医の診察を受けることになるかもしれません。 を最小限にします。激しいストレスや不安で消化機能の異常をきたす人もいます。 日常生活でのストレスを緩和したり、下痢の症状の不快感を和らげるためにリラクゼーション法を取り入れましょう。まずは瞑想 や深く深呼吸をする方法を試してみましょう。 定期的にマインドフルネス瞑想を行って、自然の中を歩いたり、音楽を聴くなどリラックスできることを何でもしてみましょう。

english_section_name: Treating the Cause

summary: 脱水症状にならないように注意します。 市販の止瀉薬を服用します。 注意して鎮痛剤を服用します。 充分に休息します。 症状が悪化したり、続くようなら医師の診察を受けます。 子供が脱水症になったら医師の診察を受けましょう。 症状が著しく悪化した場合は救急サービスに連絡します。

document: 下痢の合併症のなかで最も多いのが脱水症で、とても危険です。水やすまし汁、ジュースなどを一日を通して頻繁に飲むようにしましょう。一度に少ししか飲めなくても、下痢で失われた水分を補充することが大切です。  水を飲むことも大切ですが、水だけではなくすまし汁やジュース、スポーツドリンクなども併せて飲むようにします。カリウムやナトリウムなどの電解質を摂取することも必要です。  リンゴジュースで症状が悪化する人もいます。  吐き気がひどくて水分を飲めなければ氷をなめましょう。  水分を摂ってもすぐに嘔吐するような状態が12時間以上続いたり、下痢や嘔吐の症状が24時間以上続くようなら直ちに医師の診察を受けましょう。脱水症状がひどいと、病院で点滴が必要になるかもしれません。  子供や乳幼児が下痢になった時は、フルーツジュースや炭酸飲料を与えないようにします。母乳は通常通りに与えても構いません。 ロペラミド（ロペラマックサット）、次硝酸ビスマス（テスミンエース）などがあります。用法・容量を守って服用しましょう。これらの薬はドラッグストアや薬局などで取り扱っています。  医師に確認せずに市販の止瀉薬を子供に服用させてはいけません。 下痢が細菌感染によるものだった場合などは、止瀉薬を服用すると症状が悪化することがあります。 市販の止瀉薬を服用するのは構いませんが、症状が悪化したら直ちに医師の診察を受け、必要な治療を受けましょう。 非ステロイド性の抗炎症薬や非ステロイド性消炎鎮痛薬（イブプロフェンなど）を服用すると熱が下がり、胃痙攣による痛みが緩和します。ただし、大量に服用したり特定の状況下では、刺激となり胃を損傷する可能性があります。医師の処方や薬に添付の用法・容量に従って服用し、次の場合は服用しないようにしましょう。  医師が別の薬を処方している場合や、他の症状緩和のために既に別の非ステロイド性消炎鎮痛薬を服用している場合 肝臓や腎臓に疾患がある場合 胃潰瘍や胃から下血の既往歴がある場合 18歳未満や子供、10代の若者にアスピリンを服用させる前には医師の診察を受けます。インフルエンザを含めたウィルス性疾患の治療のために、子供や10代の若者にアスピリンを服用させると、生命にもかかわる病気「ライ症候群」を発症する恐れがあります。 どんな病気や病状でも、自分でできる最良の治療は体を休めることです。睡眠を多くとり暖かくして体を休めましょう。充分に休息すると、下痢の原因かもしれない感染症などに抵抗する力が戻り、病気で弱った体が回復するでしょう。 下痢や嘔吐が24時間以上続いたり12時間以上水も飲めないような場合は、脱水症状を防ぐために医師の診察を受けましょう。 腹部や直腸の激痛、タール便、血便、39°C を超える高熱、首の張りや激しい頭痛、肌や白目に黄疸があれば医師の診察を受けましょう。 ひどい喉の渇きを感じたり、口や肌の乾燥、尿量の減少、尿の色が濃い、めまいや脱力感、疲労感、意識がもうろうとしたら脱水症の可能性があります。 子供や乳幼児は大人よりも早く脱水症になりがちで、予後もより深刻です。子供の脱水症状のサインは、目が落ちくぼむ、前頭部の柔らかい部分（大泉門）がくぼむ、普段よりおむつが濡れない（一般的に3時間排尿がない）、泣いても涙が出ない、口や舌の乾燥、39°C 以上の発熱、不機嫌、眠気などです。  子供の下痢が24時間以上つづいたり、タール便や血便があれば医師の診察を受けます。 子供がぐったりしていたり、激しい腹痛、口の乾燥、時間外で医師の診察を受けられない場合には、救急指定病院などで診察を受けましょう。 呼吸困難、胸痛、意識混濁、異常な眠気や無覚醒、失神、速く不規則な心拍、発作、首の硬直や激しい頭痛、ひどい疲労感、眠気、意識朦朧などがあれば、直ちに救急搬送を依頼しましょう。

english_section_name: Dealing With Symptoms Fast


summary: 腹立たしく感じる時は一旦落ち着く　 反応すべきなのか判断する　 相手に優しく接して敵対心を取り除く　 対立する決心をしたら相手と直接話す　 話す前に何を言うか決める　 礼儀正しく率直に接する　 相手に返答する時間を与える　 相手の失礼な態度はパターン化しているか明確にする

document: 失礼な態度を取る人に対処しなければならないのは非常に不愉快な ことです。しかし、思ったことを口に出すなどして衝動的に反応すると、状況は悪化し、無用な対立を招くことになるだけです。腹立たしく感じる時は、 深呼吸をして心を落ち着かせましょう。必要であれば、部屋から出てその場を数分間離れるとよいでしょう。 10数えたり、青い物をいくつ見つけられるか試すなど、ちょっとした頭の体操をしてみましょう。 相手の失礼な態度がそれほど酷くない、または、一回きりのものならば、無視して忘れてしまったほうがよいでしょう。相手と対立しても問題が解決されるどころか、状況は悪化するだけかもしれません。しかし、相手の失礼な態度が日常的なものであったり、あなたの日常生活や仕事に支障をきたしているのであれば、相手に立ち向かおうとするのは妥当といえるでしょう。  例えば、パートナーや配偶者がよく失礼なことを言ってきたり、あなたの気持ちを考慮しないのならば、話し合いをするべきです。 一方で、スーパーマーケットで列に並んでいる時に他人に順番を抜かされたとしても、恐らくその相手と対立するのは時間と労力の無駄でしょう。 誰かに失礼な態度を取られたら、その相手に優しく接することで、相手は驚くと同時に自分の取った失礼な態度について考え直すかもしれません。腹を立てたり仕返しをしようと考える前に、相手に微笑みかけたり優しい言葉をかけるなどして状況を緩和するとよいでしょう。  例えば、同僚があなたにその場をどくようにきつい口調で言ってきたら、一歩下がって「もちろんです、すみません。その荷物運ぶの手伝いましょうか？」などと言ってみましょう。 相手の態度が一向に変わることなく、ずっと続くようであれば、より積極的な対処法を取る必要があるでしょう。 誰かに失礼な態度を取られていると感じたら、その人と1対1で話をするのが賢明です。例えば、失礼な同僚に対処する時は、上司に伝える前にまずはその同僚と話をしましょう。相手を通さずに直接上司に話すようなことをすれば、最終的に相手の怒りを買うことになり、問題は悪化するだけです。問題の根源が単なる誤解から生まれたものだとしたら、相手を傷つけたり、不必要に面倒に巻き込むことになってしまうかもしれません。 しかし、相手の振る舞いが極端な場合は、相手を通さずに上司と話をするのは正当といえるでしょう。例えば、学校や職場で酷くいじめられているならば、ためらわずに上の立場の人に問題を報告するべきです。 相手を非難し、自分の思っていることを吐き出したくなるかもしれませんが、そのようなことをしても何の解決にもなりません。相手に対する発言は真実であり、自分の要点を伝えるために必要であることを明確にしましょう。  相手を侮辱したり、不当に非難しては、不必要に相手を傷つけることになり、相手は自分の態度について考え直そうという気にはならないでしょう。 落ち着いて慎重に相手と話すと、相手の敵意を和らげることができ、失礼な態度を取るのをやめてもらえるかもしれません。 相手に立ち向かう際は、明確かつ率直に問題について話すことが大切です。落ち着いて問題を説明し、相手の態度によってあなたが嫌な思いをしていることを伝えましょう。  相手が非難されていると感じないよう、「私はあなたにその口調で話をされると、とても見下されたように感じます」のように、「自分」を主語にして話すよう心がけましょう。 「そのような冗談を言われると腹立たしく感じます。もう私にそういう冗談を言わないでください」などと言ってみましょう。 対立されれば相手も良い気はしないでしょう。相手にも言い分があるでしょうし、特にあなたが相手の言動を誤解している場合は、相手は自分の考えを示したいと感じるはずです。相手を遮ることなく話を聞き、相手の意見にしっかりと耳を傾ける意思があることを示しましょう。  うなずく、アイコンタクトを取る、「そうですね」「わかります」といったフレーズを使うなどして、相手の話をしっかりと聞いていることを示しましょう。 相手を正しく理解していることを明確にするために、「今朝、私を無視しようとしてたわけではなくて、ただ他のことに気を取られていただけなのですよね？」などと、相手の発言を言い換えてみましょう。 健全な人間関係を維持するためには適切な境界線を引くことが大切です。日常的に失礼な態度を取る人に対しては、なおさら明確な境界線を引く必要があります。あなたが容認できることと、できないことを相手に伝え、相手があなたの境界線を無視するようであれば、それに見合った措置を取りましょう。  例えば、「私と出かける時にいつも電話をいじって私のことを無視するなら、もうあなたとは一緒に時間を過ごせない」などと言いましょう。 相手が失礼な態度を取り続け、頻繁にあなたの境界線を越えてくるようであれば、その相手と過ごす時間を極力減らすか、完全に縁を切る必要があるかもしれません。

english_section_name: Confronting the Other Person

summary: 失礼な相手の意図を理解する　 必要であれば相手に説明を求める　 可能であれば相手に共感的になる　 相手の発言に対する自分の反応について考える

document: 失礼な態度を取られるのはいつだって腹立たしいことですが、相手は意図的にそのような態度を取っている訳ではない場合もあります。時には相手を信用することも考慮に入れ、あなたのことを故意に傷つけようとしていると決めつけないようにしましょう。相手は日常的に失礼な態度を取るのか、それとも偶発的なのか、また、その態度はあなたに個人的に向けられているのか考えてみましょう。  例えば、誰かに悪口を言われたり、わざと押されたりするのであれば、相手は意図的にあなたに失礼な態度を取っていると言えるでしょう。 一方で、次回の勉強会についてのメールがグループ宛に送信されているのに、あなたには送信されていないとすると、送信者は単にあなたのメールアドレスをリストに追加し忘れていた可能性があります。 同様に、誰かがあなたの目の前で失礼な発言をしたとしても、相手は自分が無神経な発言をしていることに気付いていない可能性があります。 他人の言動を誤解してしまうのはよくあることです。相手が意図的に失礼な態度を取っているのか分からない時は、聞いてみるとよいでしょう。落ち着いた口調で話し、対立的ではなく中立的な言葉を使いましょう。 例えば、誰かに失礼なことを言われたと感じるのであれば、「どういう意味であの発言をしたの？」と聞いてみましょう。 たとえ相手の態度が明らかに失礼であったとしても、できるだけ個人的にとらえないようにします。相手が困難に直面している可能性を視野に入れたり、相手がそのような態度を取る根本的な理由は何なのかを考えてみましょう。  例えば、ストレスを感じていたり、体調が悪い時に他人に対して失礼な態度を取る人もいます。 疲れていたり、何かに気を取られている場合、ドアを支えてあげたり、部屋に入る際に挨拶するなどといった気配りを忘れてしまう人もいるでしょう。 共感的になるとは、失礼な態度を許容しなければならないということではありません。しかし、共感的になることで、相手の状況を理解しやすくなり、より適切な対処方法を見つけられるかもしれません。 相手の態度に対する反応は、自分自身の心の状態を表している場合があります。相手の言動になぜ自分は腹を立てているのかを考え、果たしてその反応は正しかったのか、自分自身に問いかけてみましょう。自分が憶測を立てているだけではないのか、または、過去の経験に基づいて感情的に反応しているのではないか、考えてみましょう。 例えば、「サキがまだ折り返しの電話をかけてきてくれないことに怒っているけれど、それはもしかしたら、前の彼女にいつも電話を無視されていたからかもしれない。サキは単に忙しいだけかもしれないし、もう少し待ってみよう」といったように考えることもできます。

english_section_name: Assessing the Situation


summary: 洗浄液を作る　 ミニタオルを洗浄液に浸し靴の汚れを落とす　 靴を自然乾燥させる

document: コンバースのスニーカーはカンバス生地で作られているので、汚れや染みのほとんどは洗濯用洗剤がよく効きます。4分の1カップの洗剤と2カップのぬるま湯をボウルに混ぜ合わせましょう。靴が泥だらけになっている場合は、左右別々に洗浄液を作る必要があるかもしれません。洗濯用洗剤の代わりに下記の洗剤を使うことも可能です。  食器用洗剤 シャンプー ボディウォッシュ 窓ガラス用洗剤 タオルを使って少しずつ汚れや染みをこすり落としましょう。洗浄液が完全にカンバス生地に染み込むようにしましょう。タオルは時折きれいな水ですすぎ、再び洗浄液に浸して作業を続けましょう。  必要に応じて靴紐も取り外し、同様にミニタオルでこすりましょう。 この方法で靴の内側の汚れを落とすこともできます。 靴の中に丸めた新聞紙などを詰めて、形が崩れないようにしましょう。暖かく通気性の良い場所に靴を置くと早く乾きます。靴紐は靴本体よりも乾くまで時間がかかることもあるので別々に置きましょう。乾いたら再び靴に通しましょう。  早く乾かしたい時は、外に干して日光にあてましょう。ただし、靴の色が濃い場合は若干色が落ちてしまうことがあるので注意しましょう。 ヘアドライヤーを使って最後の仕上げをしても良いでしょう。

english_section_name: Spot-Cleaning

summary: メラミンスポンジを使う　 重曹と過酸化水素を用いる　 消毒用アルコールを使う　 靴を漂白する

document: メラミンスポンジは芝、食べ物、油などによる染みに効果的です。また、こすれてついてしまった痕を落とす際も使ってみましょう。通常の汚れの落とし方ではあまり効果が見られなかった場合に試してみましょう。 この組み合わせで強力な天然洗剤が出来上がります。特に白地の靴に効果的です。それ以外の色の靴の場合は、色落ちする可能性があるのでタンの裏側などで試してから全体に用いるようにしましょう。下記の方法で材料を調合し用いましょう。  大さじ1の重曹と大さじ2分の1の過酸化水素、さらに大さじ2分の1のぬるま湯を混ぜ合わせてペースト状にします。 ペーストを歯ブラシにつけて、汚れがついている箇所をこすります。 20分放置してペーストを乾燥させましょう。 きれいな水で洗い流します。必要に応じて、この手順を繰り返しましょう。 インク染みや、こすれてついた小さな痕に使うことができます。アルコール液を綿棒に浸し、染みがある箇所につけて浸透させましょう。綿棒の先を使って優しくこすります。染みが綿棒に移っていれば完全に取り除けるまで、そのまま続けましょう。  マニキュアがついてしまった場合はマニキュア用除光液を使いましょう。 塗料がついてしまった場合は塗料シンナーを使いましょう。 こすれてついた痕を消す場合は歯磨き粉を用いても良いでしょう。 これは白地のコンバースにのみ有効な方法です。その他の色の靴は漂白をすると色が落ちてしまいます。白い靴であれば、漂泊することで最もしつこい汚れも落ちるでしょう。この手順は換気の良い部屋で行い、万が一漂白剤が飛び散ってしまった時に備えて古い服を切るようにしましょう。  漂白剤と水を1：5の割合で混ぜます。 古くなった歯ブラシに混合液をつけ、染みをこすります。 きれいな水で洗い流しましょう。染みが完全に落ちるまで手順を繰り返します。

english_section_name: Tricks for Removing Stains and Scuffs


summary: 相手の投稿に「いいね」を送ったりリツイートしたりする　 SNSに投稿する　 相手の投稿を１つ選びコメントする　 FacebookやGoogle+を介してイベントに招待する　 LINE、SNSのダイレクトメッセージ、またはパソコンメールを送信する

document: これは間接的な方法ですが、暫く振りに連絡をとるのに効果的です。直接会って話す前に心の準備ができ、会話のきっかけ作りにもなります。「いいね」やリツイートで自分のことを思い出してもらい、相手のアカウントをフォローしていることも知ってもらえるでしょう。   投稿全てに「いいね」を送る必要はありません。本当に好きなものを１〜２つ選び、一度「いいね」を送ったら、２回目は数日空けてからにしましょう。一辺に相手の投稿全てに反応すると、必死感が出過ぎてしまいます。 相手が綺麗に写っている写真を何枚も選んで「いいね」を送らないようにしましょう。特に可愛いと思うものを１枚選ぶくらいで十分です。可愛い写真全てに反応すれば「気持ち悪い」と煙たがられるかもしれません。写真だけではなく、他の色々な投稿にも「いいね」を送りましょう。 相手の投稿にコメントしたり「いいね」を送ったりするだけでなく、あなた自身もSNSに投稿して相手にコメントのチャンスを与えましょう。世の中の出来事や人々の動向についての意見を投稿して賢さやユニークさを印象付けたり、自分が撮影した素敵な写真や面白い写真、あるいはインターネットで見つけた可笑しな画像、写真、また印象深い言葉にコメントを添えて投稿しましょう。  相手がどんなことを「愉快だ！」「面白い！」と思うのかを考えましょう。投稿は相手のためにすべきではありませんが、相手の投稿のスタイルや癖とあなたのそれとは異なることを理解しましょう。 相手の投稿や「いいね」をしたものから、彼女の趣味や投稿のスタイルなどを確認しましょう。例えば、特定のミュージックバンドについての投稿がたくさんあり、あなた自身もそのバンドのファンなら、バンドのミュージックビデオや歌詞にコメントを添えて投稿してみましょう。 常に自分に正直に振る舞いましょう。本当に好きなものや自分らしさを表現できるものだけを投稿しましょう。全く興味がないものを投稿すれば、自分を繕っていることになります。 投稿の直後にコメントしましょう。すぐにコメントを送れば、返答してもらえる確率が高くなります。自分の好きな音楽、食べ物、映画などで相手と共通するものがないかを探しましょう。また、相手の投稿を褒めたり、それについて質問したり、面白いと思ったところをコメントしたりしましょう。  ライブを見に行ったという投稿があったら、「いいなあ。見に行けたなんて最高だよ。いいライブだった？」などとコメントを送りましょう。 あなたの送ったコメントが引き金となりSNSを介しての会話がしばらく続くかもしれません。そうなったら、プライベートメールやダイレクトメッセージを送って相手の近況を尋ねたり、投稿について更に会話を続けたりしましょう。「コメントのやりとり楽しかったよ！最近元気？他にも好きなバンドでお勧めがあれば教えて欲しいな」などと書いて送ってみましょう。 イベントの作成方法については本記事内の出典を参照しましょう。イベントを作成することも、参加しているイベントに招待することもできます。参加行しようと思っている音楽の祭典に相手も興味がありそうだと思ったら招待しましょう。イベントの中には友達などを招待できるものもいくつかあります。イベントのページから招待状を送信すれば相手に招待状が届きます。若しくは、友達とハロウィーンパーティーを計画しているなら、まずイベントを作成して彼女を招待してみましょう。  招待状を送った後にプライベートメールを送り招待状を送ったことを知らせましょう。メールには「友達とハロウィーンパーティーを開くんだ。君に来てもらえたら嬉しいな。ハローウィーンの計画もう立ててる？」などと書きましょう。 相手がイベントに参加できないとしても、これを機会にプライベートメールを送り続けましょう。相手の近況を尋ねるなどして会話を続けましょう。 どの手段を選ぶにしてもSNSでのコメントと同じ要領でメッセージを書きましょう。相手への称賛、共通の話題、相手への質問を心がけましょう。  相手が最近挑戦したことや達成したことを褒めましょう。例えば、専門学校やオンラインのコースを終了したことや、新しくペットを買ったことなどを知ったら、「おめでとう！」とメッセージを送り、最近の様子についても尋ねましょう。 共通の話題についても話しましょう。例えば、彼女のタイムラインにハイキングの投稿を見つけ、あなた自身もハイキングが好きなら、「日光にハイキングに行ったんだね。僕も２〜３ヶ月前に行ったんだ。滝がすごくきれいだったよ。君、あの登山道どう思った？良かった？」などとメッセージを送りましょう。 投稿の中で気になるものを見つけて尋ねましょう。「サーフィンの写真を見たよ。どんなボード持っているの？僕もサーフィン大好きで、行ける時はいつも行ってるんだ」などとメッセージを送りましょう。

english_section_name: Communicating Through Social Media

summary: 共通の話題を取り上げて携帯メールを送る　 携帯メールでは相手のことを考えていると単刀直入に伝える　 面白いことや多少くだらないと思う事柄をメールする　 携帯メールで会話を続ける　 軽くデートに誘う　 新しく絆を作る

document: 以前２人を繋ぐものがあったことを思い出させて相手の反応を伺いましょう。２人の繋がりに自信を持ちましょう。また関連する質問を２〜３つしてみるのも効果的でしょう。 例えば、「あのね、浦和レッズの試合を見に行ったんだ。君も確かファンだったよね。最近元気？その試合見た？」などとメッセージを送りましょう。 携帯メールを送る際にその直接の理由には触れずに、２人の繋がりを話題にすることもできます。ただし、２人に共通する事柄でも深刻なものを会話の切り出しに使うのは避けましょう。 「ねえ、最近君のことよく思い出すんだ。去年の夏の楽しい会話とかね。どう最近元気？」などと伝えましょう。 調査によれば、女の子はおもしろいと感じる男を好きになるのだそうです。女の子との会話ではユーモアが鍵です。 あなたが以前作った内輪受けの冗談を取り上げて笑わせてみたり、冗談交じりに質問したりしましょう。 「あのでっかいメキシコ料理のタマーレ、最後に君と一緒に食べたのはいつだったかな？」などと、くだらない内容と知りつつも送ってみましょう。 会話を切り出した後で相手の近況を尋ね、相手からの返答には興味を示して応えましょう。また、送るメッセージの長さは相手に合わせ、何通も立て続けに送らずに間隔をおきましょう。メッセージを送って２時間後に１〜２行の返信をもらい、息つく暇なく３通も立て続けに送るのは避けましょう。 「以前とは別のレストランで働いているなんて知らなかったよ。でもいいね。どう仕事は？」などと相手からの返信に続けて質問をしましょう。 相手から優しく親しみやすいトーンの返信があり、何度かメールのやり取りをしたら、軽くデートに誘ってみましょう。久しぶりに会う際には一緒に楽しめるアクティビティも提案すると良いでしょう。 以前のような過ごし方ではなく、新しいアクティビティに挑戦したり新しい場所に行ったりしましょう。一緒に食事をするなら、新しいレストランに行きましょう。行ったことのない街で食事をしたり自宅に招いて一緒に料理したりしましょう。

english_section_name: Texting or Calling Them

summary: 会う場所を考える　 近くできちんと挨拶し話がしたいと伝える　 会話を始める　 会えて嬉しいと伝える　 会っていなかった間の相手の様子について純粋に尋ねる　 流れに沿った質問をする　 最近の面白いエピソードを伝える　 再び会えるかどうかを尋ねる　 相手の反応に注意を払う　 再会後に携帯メールやLINEなどで連絡を入れる

document: どんなに一目惚れの相手に会いたくても、無理をする必要はありません。まずは、共通の友達に連絡をとり彼らと仲良く且つ楽しく過ごすのが効果的です。彼女と再会できる機会が作れるかもしれません。彼女に連絡が取りたいと思っていても、自分から直接できない、または躊躇してしまうなら、共通の友達と出かけたり彼女が行きそうなイベントに参加したりしましょう。  共通の友達に電話して、イベントやパーティーなどに行く計画がないか尋ね、あれば一緒に参加してみましょう。 彼女が地元でボランティア活動しているのを知っているなら、あなたも活動に参加してはどうでしょうか。 彼女に会いたいからと友だちを利用してはいけません。友達と出かけるなら、彼らとの時間を楽しむことを一番に考え、彼女に会えるかどうかと考えるのは二の次にしましょう。結果的に会えなかったとしても、友達と楽しい時間を過ごすことができ、友達に対して失礼な態度を取らずに済みます。 久しぶりに彼女を見かけたら、必ず彼女の存在を認識しましょう。部屋の向こう側に彼女の姿を見かけたら笑顔を送ったり、親しみを込めて手を振ったりなどして挨拶しましょう。じっくり話したいと思っていてもタイミングが悪さそうなら、「会えて良かった。話がしたいんだけれど、ちょっとだけ時間取れるかな？」などと尋ねましょう。あなたも彼女も用事を済ませてから会うことができます。  会ってすぐに話し出さずに一呼吸入れましょう。態勢がきちんと整い、会話への期待感も高まります。 側に寄って会話を始める前に、適切な話題や相手への質問を考えましょう。パーティーの会場をグルッと見渡せば、何かしら会話の切り出しに使えそうな状況を目にすることができるでしょう。例えば、「僕たちが１種類のチップスだけじゃ満足しないって知っているようだね。安心したよ！」などと軽く言い放って、テーブルに置かれた10種類程の盛りだくさんのチップスに彼女の注意を向けてみましょう。 相手があなたと自由に話せるようになるのを待って話しかけましょう。じっくり話すのが難しい場所にいる場合には、「もっと静かな所に行かない？」などと提案し、誰にも邪魔されない落ち着ける場所を探し、ゆったりと座って互いのこれまでの出来事を話しましょう。 ２人の間に気まずい出来事があったとしても、相手に会えた嬉しさを伝えることで、居心地の悪さを払拭できるでしょう。落ち着いて話せる場所に移動できたら、相手の目を見て「また会えて本当に嬉しいよ」と笑顔で伝えましょう。前向きな気持ちを率直に伝える姿は「自信ある人」として映ります。ややもすると、昔の気まずさから張り詰めた空気が漂うかもしれないところを、うまく切り抜けることができるでしょう。 明るく元気な口調で手振りも交えながら、相手の近況を純粋に知りたいという気持ちを示しましょう。自信ある自分をアピールでき、再び彼女と会話できる喜びも伝えられるでしょう。最近の状況について尋ねれば相手も気軽に話せるかもしれません。最後に会ってからこれまでの間に起こったこと全てを話してもらうのは、時間もかかり精神的な負担をかけてしまうかもしれません。  「ところで、最近はどんな感じ？どんな風に過ごしているの？」などと軽く尋ねましょう。 または、最後に話した時に相手が夢中だったことなどに触れても良いでしょう。「確か、僕の記憶が正しければ、最後に会った時、君は〜に夢中だったよね？」などと切り出してみましょう。 気まずくさせるものや、話すのが難しい話題は避けましょう。自然に会話が進んでいったら少し踏み込んだ話に移っても良いでしょう。繰り返しますが、切り出しは軽く明るめの話題を選びましょう。 彼女が近況を語っている間はアイコンタクトをとり、相槌を適切に打ち、時折自分の言葉で言い換えて内容を確認し、流れに沿った質問をするなどして注意深く聴きましょう。「先週辛い１週間だったの」と言われたら、何が大変だったのかを尋ねましょう。 最近の体験から人の興味をそそる前向きで楽しいエピソードを思い出し相手に伝えましょう。彼女が興味深く聞ける話題を考えましょう。  彼女が海洋生物学が好きなら「最近学校の旅行で伊豆半島に行ったんだ。シュノーケリング、最高だったよ」などと言ってみましょう。 彼女の会話への熱意やボディーランゲージを観察して、真似たり彼女のレベルに合わせたりしましょう。精力的に且つボディーランゲージも大胆にまた頻繁に使うなら、同じように大きなボディーランゲージで、笑い交じりに話しましょう。逆に、相手が控え目な態度で話すなら、静かな口調で相手との距離も取って話しましょう。相手のジェスチャーを真似するのは避けつつも、相手と同じくらいの熱意を持って会話を運びましょう。 互いの近況が分かり相手との繋がりも確認できたら、楽しい会話だったと相手に伝え、再び会えないか尋ねてみましょう。何かの話題に一緒に笑った後で、「本当に君との会話は楽しいよ。もう一度会って色々話がしたいな」などと伝えましょう。 相手がもう一度会うことに興味を示したら、後日連絡が取れるように連絡先を確認しましょう。もう一度会うことに難色を示す相手にはプレッシャーをかけてはいけません。相手から前向きな返答をもらうまで待ちましょう。次のデートの話が出た瞬間に緊張してしまい「興味ない」という印象を与えてしまう人がいれば、後で「興味がないわ」と携帯メールを送ってくる人もいます。彼女の気持ちを確認するためにも、再会後に携帯メールを送り、もう一度会えるかどうかを尋ねましょう。  「分からないわ。これからしばらく忙しくなるの」などと言われたら、「大丈夫だよ。今回久しぶりに話ができて本当に良かったよ。また会う機会があれば嬉しいよ」と返しましょう。 もう一度会う約束をし相手の連絡先ももらったら、２〜３日後に携帯メールあるいはLINEで確認メッセージを送りましょう。メッセージには「この間は久しぶりに話ができて良かったよ。また会えるのを楽しみにしてる」などと書きましょう。次回のデートに積極的にイエスとは言わなかったけれど、まんざらでもなさそうだったら、「この間は色々と話ができて最高に楽しかった。僕、もう一度会いたいと思っているんだけれど、良かったら連絡してね」などと、自分の気持ちを伝えつつ、相手にはプレッシャーを与えないメッセージが効果的です。

english_section_name: Talking to Them


summary: 携帯またはタブレット上でTikTokを開く　 + 「Photo Templates」または「MV」をタップする　 テンプレートをスワイプする　 スライドショーに加えたい写真を選択する　 確認 ステッカーやエフェクトを加え（任意）、次へ をタップする　 投稿の形式を選択して、投稿 をタップする

document: 白、青、ピンク色の音符が描かれた黒いアイコンです。ホームスクリーンやアプリ一覧、もしくは検索から見つけましょう。 をタップする　画面下部の中央にあります。 このタブは画面の下方にあります。 気に入ったテンプレートが見つかったら、「これを使って作成」ボタンをタップします。 加えたい写真の右上の隅にある、中が空洞の円をタップします。スライドショーで再生したい順番に写真を選択しましょう。 選択したテンプレートによって使用できる写真の数が決められているので、その数内におさめる必要があります。 をタップする　画面右上の隅にあります。 TikTokのツールを使って、スライドショーをおしゃれに仕上げましょう。編集が終わったら、右下の隅にある赤いボタン、次へをタップします。  音符をタップすると楽曲を変更できます。 左下の隅にあるタイマーのアイコンをタップするとエフェクトを追加できます。 「Aa」をタップするとテキストを追加できます。 3つの円をタップするとフィルターを選択できます。 端がめくれたスマイルマークをタップするとステッカーや絵文字を追加できます。 動画にキャプションを加えたい場合や公開範囲を設定したい場合、コメントのオン・オフを切り替えたい場合はここで変更ができます。画面右下の投稿 という赤いボタンをタップして、あなたの作品を世界中の人と共有しましょう。

english_section_name: Creating a Templated Photo Slideshow

summary: 携帯またはタブレット上でTikTokを開く　 + アップロード 写真 スライドショーに加えたい写真を選択する　 スライドショー ステッカーやエフェクトを加え（任意）、次へをタップする　 投稿の形式を選択して、投稿 をタップする

document: 白、青、ピンク色の音符が描かれた黒いアイコンです。ホームスクリーンやアプリ一覧、もしくは検索から見つけましょう。 をタップする　画面下部の中央にあります。 アイコンをタップする　画面右下の隅にある正方形のアイコンです。 をタップする　画面上部にあります。タブの下のラインを見れば選択されているかが分かります。 加えたい写真の右上の隅にある、中が空洞の円をタップします。スライドショーで再生したい順番に写真を選択しましょう。最大12枚まで選択できます。 を選択する　画面の右上にあります。 TikTokのツールを使って、スライドショーをおしゃれに仕上げましょう。編集が終わったら、右下の隅にある赤いボタン、次へをタップします。  音符をタップすると楽曲を変更できます。 3つの円をタップすると写真のカラーフィルターを選択できます。 「横」ボタンをタップするとスライドショーの向きを変更できます。 動画にキャプションを加えたい場合や公開範囲を設定したい場合、コメントのオン・オフを切り替えたい場合はここで変更ができます。画面右下の投稿 という赤いボタンをタップして、あなたの作品を世界中の人と共有しましょう。

english_section_name: Creating a Classic Photo Slideshow

summary: 携帯またはタブレット上でTikTokを開く　 + アップロード 複数を選択 スライドショーに加えたい動画を選択する　 次へ 動画をトリミングする（任意）　 次へ ステッカーやエフェクトを加え（任意）、次へ をタップする　 投稿の形式を選択して、投稿 をタップする

document: 白、青、ピンク色の音符が描かれた黒いアイコンです。ホームスクリーンやアプリ一覧、もしくは検索から見つけましょう。 をタップする　画面下部の中央にあります。 アイコンをタップする　画面右下の隅にある正方形のアイコンです。 をタップする　画面左下の隅にあります。2つの長方形が重なっているアイコンを探しましょう。 加えたい動画のサムネイル右上の隅にある、中が空洞の円をタップします。スライドショーで再生したい順番に動画を選択しましょう。 をタップする　画面右上の隅にあります。 スライドショーに含まれる動画の長さを変更したい場合は、標準モード を選択します。そして、画面下部にある動画のサムネイルから長さを変更したいものをタップし、動画の両端にある赤いバーを動かして、希望の長さに変更しましょう。長さを変更したい動画で同じ流れを繰り返します。  サウンドシンク をタップすると、音楽のビートに合わせてトリミングすることができます。 をタップする　右上の隅にある赤いボタンです。これで、動画をつなぎ合わせた、1つの編集可能なスライドショーを作成することができます。 TikTokのツールを使って、スライドショーをおしゃれに仕上げましょう。編集が終わったら、右下の隅にある赤いボタン、次へをタップします。  音符をタップすると楽曲を変更できます。 左下の隅にあるタイマーのアイコンをタップするとエフェクトを追加できます。 「Aa」をタップするとテキストを追加できます。 3つの円をタップするとフィルターを選択できます。 端がめくれたスマイルマークをタップするとステッカーや絵文字を追加できます。 動画にキャプションを加えたい場合や公開範囲を設定したい場合、コメントのオン・オフを切り替えたい場合はここで変更ができます。画面右下の投稿 という赤いボタンをタップして、あなたの作品を世界中の人と共有しましょう。

english_section_name: Creating a Video Slideshow


summary: コルクを揺らし捻りながら引き抜く

document: ソムリエナイフのハンドルをゆっくり左右に動かしながら引き上げていきましょう。レバー部分の上で手を回転させて引くと抜きやすくなります。コルクが抜けたら、ワインを楽しみましょう！  コルクを引き抜くとき、もう片方の手で瓶を固定します。 焦らずゆっくり行いましょう。無理矢理コルクを引き抜いてしまうと、途中でコルクが割れてしまう恐れがあります。 コルクを抜き終わったあとは、スクリューからコルクを抜いて、ソムリエナイフを折りたたんでしまいましょう。

english_section_name: Using a Wine Key

summary: ワインオープナーを開ける（該当する場合のみ）　 携帯用ワインオープナーは、鞘をハンドルに差し込む

document: 一番シンプルなワインオープナーは、「T」字型をしたハンドルにスクリューが付いているだけのタイプです。携帯用のワインオープナーもシンプルな作りですが、プラスチック製のハンドルに付いたスクリューと、スクリューを収納している鞘の2つのパーツがあります。鞘は片方の先が細くなっています。スクリューは鞘部分を引き抜く、もしくは、回し外すと出てきます。 ハンドルとスクリューが折りたたまれているタイプのワインオープナーもあります。その場合は、ハンドルを上に向けて「T」字型になるように引き上げましょう。 スクリューが付いているプラスチックのハンドルには、ハンドルの直径サイズくらいの穴が開いているはずです。鞘の先が細くなっている方から穴に差し込み、動かなくなるまで押し込みます。これで、ワインオープナーはT字の形になります。

english_section_name: Using a Simple Corkscrew


summary: リンゴ酢、水、砂糖、台所用洗剤を混ぜたもので罠を作る　 ボウルにバナナを潰したものを入れラップをかける　 ブヨが排水口に集まる場合はブリーチを希釈して排水口に流す　 水、酢、台所用洗剤をを混ぜたものをスプレーする　 ろうそくとせっけん水で退治する

document: リンゴ酢大さじ2杯、砂糖大さじ1杯、台所用洗剤大さじ半分、ぬるま湯120mlを小さなボウルに混ぜ、ブヨのいる部屋に置きます。一晩放置して朝に中身を出して洗いましょう。これを必要に応じて繰り返しましょう。 砂糖とリンゴ酢の匂いにブヨが集まり、ボウルに近づくと洗剤が罠となり水の中に落ちる仕組みです。 ブヨが腐った果物を好むことを利用して、罠を仕掛けます。バナナを潰してボウルに入れてラップを掛け、表面にフォークで穴を開けます。ブヨはこの小さな穴から侵入してバナナを食べますが、ラップの外に出られません。 この方法は、必ずしもブヨを殺すわけではないため、バナナとラップは屋外のゴミ箱に捨てましょう。使い捨てのボウルを使用すると、そのまま処分でき、便利でしょう。 ブリーチ120mlと水3.8リットルを混ぜて、排水口にゆっくりと流し込むと、排水口の中ににいるブヨを殺すことができます。ブヨがいなくなるまで毎日続けましょう。 水240ml、酢大さじ1杯、台所用洗剤大さじ4分の1をスプレーボトルの中で混ぜ、ブヨが飛び回っているのを見かけたらスプレーしましょう。 有毒成分を使用せずにブヨを退治するにはとても良い方法です。家の物をダメにしたり、人や植物、ペットにも無害です。 せっけん水（台所用洗剤大さじ半分程度で十分でしょう）をある程度入れたボウルやトレイの上もしくは中にロウソクを立てます。　ロウソクに火をつけ、カーテンを閉めて、全ての明かりを消します。こうすると、ブヨがロウソクの火や、水に映った火に集まってきます。ロウソクの火で羽が焼け、せっけん水に入ると出られません。

english_section_name: Dealing with Gnat Infestations

summary: 腐りかけの果物は処分し、生鮮食品は冷蔵庫に入れる　 汚れた食器 食べ物ゴミが入ったゴミ箱は毎日ゴミ出しする　 鉢植えの土が湿っていてブヨが寄ってくる場合は屋外に移動させる

document: ブヨは腐り始めた果物が大好きです。甘い匂いに誘われて、何十匹もブヨが寄って来ます。果物はできるだけ冷蔵庫で保存しましょう。キッチンカウンターの果物が腐り始めて虫が寄ってきているのに気づいたら、捨てるかコンポスターに入れましょう。 また、コンポスターに入れるために食べ物のくずを集めている場合、バケツやボウルに覆いをせずにそのままキッチンに置いておくのはやめましょう。蓋のできる容器を使用するか、外のコンポスターにくずを直接入れましょう。 を残さずシンクをきれいに保つ　ブヨは湿った場所、食べ物のカスが落ちている場所を好みます。食器を使用した後はすぐに食器を洗うか食洗機に入れましょう。最低でも就寝前には食器を洗ってシンクを清潔にし、汚れた食器にブヨが集まるのを防ぎましょう。  惣菜等はキッチンカウンターに30分以上放置してはいけません。食べ物はすぐに再利用のできる容器に移すか、冷蔵庫に入れましょう。 生ごみ処理機がある場合は、中にくずが溜まらないように食器を水で流してから使用するようにしましょう。 食べ物が入っていないゴミ箱には必要ないですが、台所のゴミ箱を毎日就寝前に空にすると、ブヨが寄ってこなくなるはずです。 同様に、屋外に蓋のないゴミ箱がある場合は、窓の近くに設置しないようにしましょう。ブヨがゴミ箱に集まり、窓から家に侵入することがあります。 お気に入りの観葉植物にブヨが寄ってくるのは、土が湿りすぎていて少し乾燥させた方が良いというサインかもしれません。土が乾燥し始めるまで、ガレージや納屋に数日移動させると良いでしょう。これで効果がない場合は、新しい土を入れた鉢に植え替えましょう。 その一方で、ブヨを忌避する植物もあります。鉢植えにして屋内で育てることもできますが、屋外のブヨが気になるようなら外に植えても構いません。 ゼラニウム、レモンタイム、 ラベンダー、マリーゴールドは天然の忌避剤として活躍するでしょう。

english_section_name: Removing Things That Attract Gnats

summary: 外に出るときは柔軟剤シートをポケットに入れる　 外に出る前にバニラエッセンスを数滴垂らす　 天然のブヨ忌避剤としてペパーミントクリームを塗る　 ブヨがいる場所を歩く際はサングラスとバンダナを着用する

document: ラベンダーやレモンバームの香りのシートを選ぶと良いでしょう。単にポケットに入れたり、ベルト通しに巻き付けたりして自然にブヨから身を守りましょう。  柔軟剤シートはブヨを寄せ付けないだけではなく、蚊を寄せ付けない効果もあります。 ポケットやベルト通しのない服を着用しているときは、服にピンで固定しても良いでしょう。少し間抜けに見えるかもしれませんが、効果はあるはずです。 ブヨはバニラの香りを嫌います。バニラエッセンス小さじ半分と水小さじ半分を混ぜ合わせ、コットンにしみ込ませたら首、手首、鎖骨、足首に塗りましょう。 長時間外出するときは、小さな容器にバニラエッセンスを入れて持ち歩き、塗りなおすと良いでしょう。 小さくて清潔な容器にシアバター120mlとペパーミントオイルを4～6滴垂らして混ぜ、手、首、脚、腕、その他露出した部分に塗りましょう。 シアバターがない場合は、香料の含まれていない他の保湿剤を使用しましょう どんなに気を付けていても、ブヨの大群に遭遇することもあるでしょう。目や口、鼻に入らないように、サングラスをかけ、顔をバンダナで覆います。大群を抜けたら外しましょう。 ブヨは噛んだり病気を運ぶといった危害をあたえません。しかし、とても鬱陶しい存在で、楽しい一日が台無しになることもあるかもしれません。屋外に行く場合、特に流れのない水溜まりの近くでは、十分準備をしましょう。

english_section_name: Keeping Gnats Away from Your Body


summary: 雛を泳がせます。 ペンキ用のローラートレーで小さなプールを作りましょう。 成鳥になったら、手伝わずに泳がせます。 他のあひるに注意します。 雛を捕食動物から守ります。 雛と適切な心理的距離を保ちます。 あひるを広い場所に移します。

document: あひるは泳ぐのが大好きで、孵化した直後でも泳げます。ただし、雛が泳ぐ際は必ずそばで見守りましょう。雛の羽根は水をはじかず、体が脆すぎてまだしっかり泳げません。 ローラートレイは、雛が初めて泳ぐプールに最適です。  ローラートレーには傾斜があるので、雛が安全に水に出入りできます。雛が水に入る際は、必ずそばで見守りましょう。  冷えてしまうので、長時間泳がせないように注意します。泳いだ後は軽く拭いて乾かし、巣箱に入れて温めます。 清潔なタオルで包んだヒートパッドの上に雛を置いて、数分間温める方法もあります。 水をはじく成鳥の羽根が生え揃ったら、あひるは自由に泳ぐことができます。あひるの種類にもよりますが、完全に生え揃うのは9～12週目くらいです。 雛は、成鳥の羽根が生え揃っておらず、泳ぐ練習をしている状態なので、雛が泳ぐ際は必ず見守りましょう。池などで泳がせる場合は特に注意します。池にいる他のあひるに襲われて、雛がおぼれたり怪我をする危険があります。 あひるが特に雛のうちは、捕食動物の格好の餌食になります。成長したあひるでも放し飼いにすると、捕食動物に襲われる危険があります。できる限りの手段を講じて、あひるを捕食動物から守りましょう。  雛をガレージや庭で育てる場合は、他の動物が近寄れない環境を整えます。注意を怠ると、狼、キツネ、捕食性の大きな鳥に雛が襲われる危険があります。 室内で雛を育てる場合は、ペットの犬や猫に気を付けましょう。雛を襲ったり、乱暴にじゃれついて雛が怪我をする危険があります。 雛を巣箱から大きめのケージに移したら、捕食動物などが近寄れない環境を整えます。 ふわふわで愛らしい雛を抱きしめたくなりますが、あまりに密接に過ごすと、雛への刷り込みが強くなりすぎます。雛同士が遊ぶのを、見て楽しむ程度に距離を置き、一緒に遊ぶのはほどほどにします。雛が健康で独立したあひるに成長するために大切なことです。 雛が成長して巣箱が狭くなったら、掛け金錠を付けられる大きめの犬小屋や犬舎などに移します。成鳥用の餌を与え、池で泳がせたり水浴びをさせましょう。夜は必ず小屋に戻して捕食動物から守ります。

english_section_name: Raising Ducklings into Healthy Ducks

summary: 巣箱を用意します。 ヒーターランプを取り付けます。 ヒーターランプの位置を確認します。 雛の成長にともなって、ヒートランプを調節します。

document: 雛が孵化して24時間経ち、環境に慣れたら巣箱に移します。 プラスチック製の収納箱、丈夫な段ボール箱、大きめのガラス製の水槽などを使うことができます。  雛を保温する必要があるので、断熱性の高い巣箱を用意します。側面や底に穴が多い箱は巣箱としては不適切です。 巣箱の底に、木の削りくずや古いタオルを敷きます。新聞紙など滑りやすい素材を使うのは避けましょう。孵化してから数週間は、雛の足元はヨタヨタしているので、ビニールや新聞紙を敷くと滑りやすく、怪我をする危険があります。 孵化して数週間は、卵の外の冷たい空気に慣れるまで、雛を保温する必要があります。ヒーターランプはペットショップやホームセンターで取り扱っています。巣箱の上部にヒーターランプを取り付けましょう。   初めは100ワットの電球を使います。あひるの雛を適切な温度で保温します。 巣箱の一部は電気が当たらないように調節します。必要に応じて、雛が涼める場所を作ります。 雛に近すぎない位置に電球を取り付けましょう。電球があまりに近いと、暑くなりすぎたり、雛が電球に触れて火傷する危険があります。巣箱が浅い場合は、角材など丈夫なものをランプの下に置いて、ランプの位置が高くなるように調整しましょう。 定期的にランプの位置を確認して、適した温度で雛を保温できているか確認します。  雛の成長にともなって、雛の行動を考慮しながらランプの温度やワット数を調整します。 雛がランプの近くで身を寄せ合っている場合は、寒すぎる可能性があるので、ランプを近づけたり、ワット数の高い電球に替えましょう。 逆に、雛が巣箱に点在して呼吸が荒い場合は、暑すぎる可能性があります。ランプを遠ざけたり、ワット数の低い電球に替えて調節しましょう。雛が温かく落ち着いてれば、適切な温度で保温できています。 雛が成長すると、高い温度で温める必要がなくなります。雛がランプの下で寝るのをやめたら、ランプを離したりワット数の低い電球に替えましょう。

english_section_name: Making a Duckling Home

summary: 雛にたっぷり水を与えます。 雛用の餌を与えます。 弱っている雛には、あひるの卵の黄身を与えます。 雛がいつでも餌を食べられるようにします。 成鳥用の餌に替えます。 あひる用ではない餌を与えるのは控えましょう。

document: 浅い水入れに水を入れ、巣箱の中に置きましょう。くちばしが浸り、頭全体が入らない深さの水入れを用意します。 あひるは、水を飲む際に鼻孔を水ですすぐので、くちばし全体が浸る水量が必要ですが、深すぎるとよじ登って水に入り、溺れる危険があります。  汚れた水を飲んで病気にならないように、毎日水入れを洗い水を替えましょう。 水入れが深くて心配なら、水入れの底に小石やビー玉を敷くと、安全を確保できます。 雛は卵の黄身から栄養を吸収しているので、孵化後24時間は何も食べません。その後、あひる用の小さなペレット（雛用）を食べるようになります。ペレットはペットショップやインターネットで購入できます。 プラスチック製の餌箱にペレットを入れて与えます。 雛が食べる様子がなければ、ペレットに水を少し足すと飲み込みやすくなります。また、最初の2日間、水に砂糖をほんの少し加えて与えると、元気が出て順調に成長するでしょう。 雛が衰弱している場合は、ペレットを始める前に、黄身の栄養素を与えましょう。雛用ペレットが食べられるようになるまで、あひるの卵の黄身をつぶして少量与えます。 雛が24時間自由に餌を食べられる環境を整えます。この時期のあひるは成長が著しいので、お腹がすいたらいつでも餌を食べられるようにします。また、餌を飲み込むために水が必要なので、水入れには常に水をたっぷり用意しておきましょう。 10日経ったら、中雛用の餌に替えます。雛用の餌と同じものですが、ペレットのサイズが大きくなります。 孵化して約16週間経つと、雛は成鳥になります。成鳥用の餌に替えましょう。 パンなど人間の食べる食品の多くは、あひるに必要な栄養素を含まないうえに、害になる食品もあります。  あひるがパンなどを食べたがっても、与えないようにしましょう。 ごく薄く切った果物や野菜をおやつとして与えても構いませんが、主食はあひる用のペレットを与えます。 あひるの雛に、ひよこの餌を与えのはやめましょう。雛に必要な栄養素が不足します。 あひるの雛に薬剤添加飼料を与えてはいけません。臓器を損傷する恐れがあります。

english_section_name: Providing Water and Food


summary: 仰向けで寝る　 横向きに寝る　 うつ伏せで寝ない

document: 仰向けに寝ると首と背骨が一列に並ぶので、体全体ををよりしっかりと支えることができます。また、横向きに寝る時と違って首が一方にねじれたり傾くこともありません。  いびきをかく人は、仰向けに寝ると症状が悪化するかもしれません。こうした場合は横向きに寝てみましょう。 仰向けよりも横向きに寝たほうが快適に感じる人もいます。横向きに寝ると、片側を枕に休ませながら首をしっかりと支えることができます。  一方の側が辛い場合は、もう一方を向いて、首に痛みを感じることなく向きを変えたり、よじったりできる姿勢で眠りましょう。 腰の痛みも抱えている人は、横向きに寝ると背骨を自然な状態に維持できるので楽でしょう。 うつ伏せで寝ると首、背中、背骨に大きな負担をかけます。仰向けになりがちな人は、意識的に仰向けあるいは横向きで寝るようにしまあしょう。  就寝中に寝返りを打ってうつ伏せに戻らないよう、体の片側に枕を置くなどして工夫すると良いかもしれません。 寝返りやいびき対策としてテニスボールを用いる方法がありますが、これは背中の痛みが悪化する恐れがあるのでやめましょう。

english_section_name: Selecting a Sleep Position

summary: 中央がくぼんだ枕を用いる　 マットレスが硬めの場合は分厚い枕を選ぶ　 マットレスが柔らかい時は薄い枕を選ぶ　 枕を重ねすぎない　 タオルあるいは小さな枕を首の下に置く　 膝の下に枕を置く　 横向きに寝る場合は脚に枕をはさむ

document: 中央がくぼんだ枕を使うと、横になった時、首の位置が頭よりも少し高くなるように作られています。こうした種類の枕は、一般的に頭や首を充分に支えることのでできる素材で作られています。  形状記憶仕様の枕だと就寝中に暑くなる、という人は天然ラテックスの枕を探してみましょう。ラテックスにアレルギーがある人は形状記憶の素材で作らた枕を使用しましょう。 羽毛やそばがらなどが詰められた枕は柔らかく、就寝中も首を充分に支えることができないので避けましょう。 厚みのある枕を使い、マットレスと頭の間を埋めましょう。このような枕を用いることで肩が沈むので、首と頭が一列に並び、しっかりと支えられた状態で眠れるでしょう。 複数の枕を重ねてみるのも良いでしょう。この時、仰向けに寝るのか横向きに寝るのかによって必要な数が変わる可能性があります。必要に応じて調整しましょう。 形状記憶やピロートップ仕様のマットレスの場合は薄い枕を使って頭とマットレスの間を埋めましょう。 枕は最大でも1～2個あれば充分に首と頭を支えることができます。枕の数を増やし過ぎたり、高く積み上げすぎると、逆に頭が胸元を向いてしまったり、首が不自然に前傾した状態になってしまいます。枕（複数、単数に限らず）を使って横になっている時も、背骨の天然な曲線に沿った姿勢を維持しましょう。 タオルをくるくると巻いて首の下に置くと、眠っている間も首が支えられます。あるいは小さな円筒状の枕を使っても良いでしょう。 こうしたタオルや枕が就寝中に動いてずれてしまうことが心配であれば、枕カバーに入れて使いましょう。 仰向けに寝ることが多い人は、枕あるいは補助枕を膝の下に置き、より快適な姿勢を確保しましょう。こうのように枕を置くことで就寝中の正しい姿勢を維持しやすくなります。 横向きで寝ている人は、通常の枕や抱き枕などを脚にはさむと、より快適になるかもしれません。胸元で枕を抱き、脚の間にはさむと、脚が曲がった状態になり、背骨が伸びます。

english_section_name: Using Sleep Supports

summary: 涼しく静かな暗い空間で眠る　 首のストレッチを行う　 就寝1時間前からはスマホを見ない　 就寝前、温熱パッドを首に当てる　 就寝前に鎮痛剤を服用する

document: 眠りやすい環境を整え、リラックスした状態で簡単に寝つけるように工夫しましょう。寝室の照明を落とし、静かに眠れるようにしましょう。また、室温は涼しめの方が眠りやすいでしょう。 カーテンやブラインドを閉めて、自然光を遮ることで、就寝時間だということを体に伝えましょう。 首を回し、凝りや張りを和らげましょう。腕を頭上に伸ばして上体を横に倒し、肩や首の緊張を和らげましょう。同様に、上体を折りたたむように前方に倒しても良いストレッチになります。 1～2種類の首のストレッチを毎晩就寝前に行って首の力を抜き、痛みを和らげた状態で眠るようにしましょう。 スマホを使ってソーシャルメディアのページを延々とスクロールしたりニュースを読んでいると、画面を見るために頭を傾けたり動かしたりする際に首の筋肉に負担がかかります。また、画面から発せられるブルーライトがメラトニン（睡眠を助ける物質）の分泌を妨げます。スマホを見る代わりにベッドで読書をしましょう。この時、枕を使い首をしっかりと支えて読むようにしましょう。  ベッドに横になりながら静かな音楽を聴くと眠りを誘うだけでなく、首に負担がかかりません。  瞑想を毎晩行うことを就寝前の日課としても良いでしょう。 温熱パッドを首に当てることで心と筋肉の緊張がほぐれるかもしれません。15分ほど当ててから取りましょう。温度が高すぎると火傷をする恐れがあるので注意しましょう。必要に応じて間にタオルをはさみましょう。 首の痛みが余りに気になる場合は、市販の鎮痛剤を服用してから就寝しましょう。製品の服用方法や用量をよく守りましょう。絶対に用量を超えないようにしましょう。 首の痛みが酷かったり、睡眠環境や寝具を工夫して鎮痛剤を服用しているにも関わらず2～3日経過しても何も変わらない場合は、医師の診察を受けましょう。ストレッチ、理学療法、あるいは針やマッサージといった代替治療法を勧められるかもしれません。

english_section_name: Getting a Good Night’s Sleep


summary: 静かな場所を探しましょう。 昼寝の時間を決めておきましょう。 アラームを設定しましょう。 目覚ましの代替手段を持っておきましょう。 目が覚めたらすぐに立ち上がりましょう。

document: 誰にも邪魔されない場所が最適です。デスク、電話、パソコンから離れた場所がよいでしょう。これらの場所では静かに休むことができます。短時間の昼寝で最大限の効果を得る「パワーナップ」をとりましょう。秘書がいる場合は、電話を取り次がず、訪問客を部屋に入れないようにしてもらうようにしましょう。 あまりにも孤立した場所や離れた場所を選ばないようにします。必要な場合に探せるよう、誰かに居場所を知らせておきましょう。 15分だけの昼寝もあれば、数時間寝ることもあるでしょう。どれくらいの時間眠りたいかを決めておき、それを守るようにします。限られた時間しか昼寝ができない場合は、次の作業を行う前に目を覚ますための時間を必ず取るように調整します。 睡眠のサイクルに基づいて昼寝の時間を変えるとよいでしょう。また、どれくらい昼寝するかによって、異なった目的を達成しやすくもなります。20分の昼寝は運動能力を向上させ、60～90分の昼寝は意思決定力を向上させます。 昼寝をする際、いつも使っている目覚まし時計を持っていないこともあるでしょう。いつもの目覚まし時計を使うなら、通常通りに設定します。ホテルでウェイクアップコールを利用する、あるいは携帯電話のアラーム機能を使うという場合もあるかもしれません。旅行用目覚まし時計も便利です。デスクで寝る場合は、パソコンでアラームを設定してみてもよいでしょう。 いつもの目覚まし時計が手元にあっても、敢えて別の時計を使うのがよいかもしれません。目覚まし時計の通常の設定を変更した場合、あとで設定し直すのを忘れて翌朝寝坊する事態になることがあり得ます。 どのような方法でもかまいません。ホテルのウェイクアップコールでも、友人、家族、同僚に助けてもらってもよいでしょう。複数の目覚まし時計を使い、異なる時間にアラームを鳴らすのも有用です。そうすれば日中に寝すぎてしまうこともありません。 アラームを消して二度寝したいかもしれませんが、我慢します。立ち上がって動き、頭を目覚めさせましょう。アラームを止めるのに立ち上がらなければならないよう、目覚まし時計を部屋の反対側に置くのもよい方法です。そして電気を点けるか、天気がよければ窓の外を見ましょう。

english_section_name: Waking Up From Napping

summary: 信頼できる目覚まし時計を見つけましょう。 目覚まし時計を最適な場所に置きましょう。 事前にアラームを設定しましょう。 毎晩同じ時間に布団に入りましょう。 目が覚めたら布団から出ましょう。

document: 毎日決まった時間にアラームが鳴るものを探しましょう。深い眠りから覚めるのに十分な音が出るものにします。また、必ずバッテリーのバックアップがあるものにしましょう。そうすれば、万一電源が落ちても起きられなくなる心配はありません。  高い目覚まし時計を買う必要はありません。 おしゃれとは言えなくても針が回る目覚まし時計の方が、小難しい説明書の付いたカッコいいデジタル時計よりも信頼性があります。 スヌーズボタンのすぐ横にOFFボタンがある目覚まし時計には気をつけましょう。スヌーズを押す代わりにOFFを押してしまったら、大変な事態になる可能性があります。 携帯電話を目覚まし時計として使う場合は、アラームが十分な音量で鳴るように毎回設定しましょう。アラームの音量は絶対に下げないというルールを作ってもよいかもしれません。 スヌーズをすぐ押せる場所に目覚まし時計を置いているなら、移動させます。目が覚めるのに十分な音が聞こえ、OFFにするには起き上がらなければならないような場所を見つけましょう。時間が確認できることも考慮します。時間を見ることができ、アラームを消すのに布団から出なければならない場所に置きましょう。 規則正しく起きるなら、毎朝同じ時間に目を覚ます練習が必要です。毎朝決まった時間にアラームが鳴るように目覚まし時計を設定して、練習を始めましょう。体が徐々に起きる時間を覚えていきます。最終的には、アラームが鳴るのを予期し、その数分前に目が覚めるようになることもあるほどです。 アラームで起きるのにある程度の時間がかかると分かっている場合は、起きなければならない時間の15分前に鳴るように設定します。 毎晩同じ時間に布団に入ることは、毎朝同じ時間にアラームを鳴らすのと同じくらい重要です。こうすれば、毎晩同じ量の睡眠がとれます。7～8時間の睡眠をとるとよいでしょう。体が毎晩同じ時間に疲れを感じるようになります。適切な睡眠時間を確保すれば、朝起きるのもそれほどつらくなくなるでしょう。 目が覚めてもスヌーズを押したくなるかもしれませんが、実際に立ち上がることが重要です。立って部屋の中を歩きます。何かにぶつからないよう電気を点けましょう。こうすればまだ目が覚めていないと感じていても、体が動き始めます。立ち上がっていると少しずつ体が目覚めていきます。 起きたらすぐシャワーを浴びるか、外を散歩するのもよいでしょう。何か決まった行動をすれば体が目覚めやすくなります。

english_section_name: Waking Up On a Regular Schedule

summary: できるだけ長く立った状態でいましょう。 顔に水をかけましょう。 体温を下げましょう。 心拍数を上げましょう。 楽しい作業に没頭しましょう。 疲れの原因を取り除きましょう。

document: 可能なら少し歩きます。座りたい、横になりたいという気持ちに打ち勝ちましょう。また、何かに寄りかからないようにします。瞼が重ければ、うとうとしてしまうかもしれません。立って動いている限り、眠りに落ちるのを避けることができるはずです。 冷水が最適で、冷たければ冷たいほどよいでしょう。何か刺激を受けると目が覚めます。手洗いを理由に席を立つにのは比較的簡単なので、実行してみましょう。顔に水をかけるのは、自分自身に不快感を与えるためです。顔が冷たくなれば、眠気も減るでしょう。髪の毛が短い、あるいは少ない場合は、頭皮にも冷水をかけることもできます。 冬の時期や寒いオフィスでは、非常に簡単にできる方法です。上着は脱ぎ、スカーフを外し、袖をまくります。そして冷水を一杯用意します。それを少し飲んだら水を足してデスクに置いておきましょう。デスクの近くに暖房があれば切るようにします。また、体を冷やすために扇風機を回してもよいでしょう。 作業をいつもより素早く行ってみます。またデスクにいる時に、立ちあがってその場で足踏みをします。少し休憩が取れるなら、ジャンピングジャックなどのエクササイズや、その場で足踏みをしましょう。こうすれば心拍数が上がります。脳へ血液が豊富に回るようになり、また肺が血液に酸素を届けるために活発に動き始めます。心拍数が上がるにつれ、頭が冴えてくるでしょう。 シャワーを浴びることでも血圧が上がり、心臓血管システムに刺激を与えます。 疲れている場合、単調な作業をしていると瞼が重くなってきます。別の作業に変更できるなら、何か他のことを行ってみましょう。何かや誰かに注意を向けなければならない作業であれば、さらに効果的です。何かに没頭すると頭が冴えるようになります。 ラジオや携帯電話で何かを聴きましょう。好きなラジオ局、陽気なプレイリストやアルバムがあるなら、それを流して一緒に歌います。またオーディオブックも試してみましょう。最新のイベントに興味がある場合は、ニュースラジオをかけるとそれに集中できることでしょう。 日中の眠気が振り払えない場合、一般的には休息が不十分なのかもしれません。規則正しい睡眠リズムを整え、また眠気を起こすお菓子や飲み物を控えるようにしましょう。 規則正しい睡眠にも関わらず日中に疲れを感じる場合には、医師に相談しましょう。

english_section_name: Waking Up When You Feel Sleepy

summary: 睡眠に適した環境を整えましょう。 アラームを複数設定できる目覚まし時計を見つけましょう。 必要に応じて目覚まし時計を設定しましょう。 代替手段を持ちましょう。 目が覚めたらすぐに布団から出ましょう。

document: これは、不規則な時間に寝る場合にも、普段寝る時と同じ環境を作るということです。普段外が暗い時に寝るなら、部屋を暗くします。テレビをつけたまま寝ている場合は、寝る場所にテレビを置くようにしましょう。普段寝ている場所をできるだけ再現するようにします。 アラーム時刻を複数設定でき、かつ数日分異なる設定ができる目覚まし時計を探します。仕事などで生活が不規則な場合は、複数の目覚まし時計が必要かもしれません。中には毎日異なる設定ができるものがあります。また、特に携帯電話はそうですが、朝、複数の異なった時間にアラームが鳴るよう設定できるものもあります。1回目のアラームをOFFにしたとしても、次のアラームが鳴るというものです。 スマートフォンを使っている場合は、非常に優れたアラームが使用できるアプリを見つけられるかもしれません。中には、アラームを解除するために数学の問題を解く、あるいはトイレに行ってQRコードを読み取らなければならないものもあります。 不規則な時間に起きると体内時計が狂います。毎日同じ時間に起きることができない場合は、目覚まし時計が鳴っているのに体が起きられないのももっともです。目覚まし時計は必要に応じて使用するようにしましょう。 毎日起きる時間が大幅に違わない場合は、できるだけ近い時間に起きるようにしましょう。例えば、予定より数時間も前に目を覚ますことになるとしても、規則正しい睡眠リズムを作ることができるのであれば、毎日同じ時間に寝て起きる努力をしてみましょう。 通常これには他の人の協力が必要となります。パートナーに起こしてもらってもよいですし、親や子どもに電話をかけてもらい、あなたが起きていることを確認してもらってもよいでしょう。また、起きてから車で長時間移動する予定になっている場合は、単純に車の中で寝てもよいでしょう。旅の途中で眠気が襲ってくるはずです。 起き上がって動くと大きな違いが生じます。電気を点ける、あるいはすでに起きている人がいる部屋に移動します。シャワーを浴びると、さらにシャキッとするかもしれません。寝床に留まらないようにしましょう。布団の中はとても心地よく、再び眠りに落ちてしまいがちです。布団から出て動き出せば体が目覚め、歩いてけがをすることもありません。 「アラームを消さなければ二度寝することもない」という考えに注意しましょう。疲れ切っている時には、アラームが鳴り響いていても眠ってしまうことがあります。これを繰り返せば、アラームでは起きることができなくなるかもしれません。

english_section_name: Waking Up On an Odd Schedule


summary: アリの侵入口を探す　 侵入口を塞ぐ　 バリアを作る　 アリの臭跡を消す　 ハーブやスパイスでアリを撃退する　 天然成分でアリを撃退する

document: アリが家に侵入するのは、大きく2つの理由があります。餌を見つけてコロニーに持って帰ることと、寒さから身を守る住処を探すためです。アリはあらゆるところから侵入できるため、窓のひび、出入口、照明の留め部、その他侵入可能な場所等をチェックしましょう。 家の中でアリの行列を見つけたら、跡を追ってどこから侵入しているのか突き止めましょう。 アリの家への侵入口が特定出来たら、その辺りを中心に抑止対策を実行しましょう。 そうするとアリが再びそこを通って家に侵入してくることが少なくなります。 アリの侵入口を見つけたら、そこを塞ぐか、バリケードを張って侵入を食い止めましょう。割れ目や隙間をシリコンコーキング剤で埋めましょう。 また、割れ目にアリの忌避効果のあるもの（ホウ砂、シナモン、コーヒーの出し殻、月桂樹の葉等）を入れて、その上から隙間を埋めても良いでしょう。 アリはラテックスやシリコンアクリルコーキング剤を壊して侵入するため、こういった素材では効果的に塞ぐことはできません。 家や庭の周りにバリアを作ってアリの侵入を防ぎましょう。家の基礎の周り、庭の敷地の境界線、アリの行列やアリがたくさん集まっている場所にコーヒーの出し殻を撒きましょう。　  家の周りや庭にミントや唐辛子を植えてみましょう。こういった植物は、厄介なアリを寄せ付けないと言われています。 食品保存用の珪藻土を家や庭を囲うように撒いても良いでしょう。 珪藻土を家の基礎や庭、またアリの巣の周りに撒きましょう。 珪藻土にはアリの外骨格を破壊して脱水状態にする効果があります。人には無害ですが、ペットが粒子を直接吸い込まないように注意しましょう。  屋外では市販の殺虫剤を使用できますが、殺虫剤は概して人、ペットそして環境に対して有害であるという事を心に留めておきましょう。 アリは他のアリが辿ってこられるように臭跡を残すため、家の中でアリの行列を見かけたらせっけん水で臭跡を消しましょう。食器用洗剤を水を混ぜた液をスポンジにしみ込ませて、行列ができている場所とその周りを軽く擦って洗いましょう。 そうすると、道しるべを無くしたアリは家へ侵入できなくなります。  酢で臭跡を消すこともできます。アリが集まる場所やアリを見かけた場所に酢をスプレーしてふき取りましょう。 特にクローブはアリ除け効果が高く、家のあらゆるところに置いてしつこいアリを撃退することができます。 アリが這っているのを見かけた所（調理台の上や幅木等）に、丸ごとのクローブを置きましょう。クローブ以外で、家の周りに撒いたり庭に植えたりしてアリを撃退できるハーブやスパイスは下記のようなものが挙げられます。  赤唐辛子 月桂樹の葉  ペパーミント シナモン ニンニク スパイスやハーブと同様に、アリの侵入を抑止する効果があると言われている自然の食品や材料を使用しても良いでしょう。出入口付近、アリを見かけた場所、庭等に撒いてみましょう。下記のようなものにアリの侵入を抑制する効果があります。  コーヒーの出し殻 コーンミール レモンジュース 小麦のグリッツ

english_section_name: Repelling The Ants

summary: ホウ砂で毒殺する　 市販の毒餌トラップを仕掛ける　 巣に熱湯を注ぐ

document: ホウ砂は掃除に使用できる化学物質で、アリには有毒ですが人には無毒です。アリが集まる場所にホウ砂の毒餌を置き、巣に持ち帰らせて殺しましょう。 ホウ砂とコーンシロップ（または甘くてベタベタしたもの）を1：1の割合で混ぜて、ボール紙などの上に塗ります。 カードをアリがいる場所に置きましょう。アリはこの甘い毒をコロニーに持って帰るため、コロニーは少しずつ小さくなります。  アリは夜に活動的に餌を探す傾向があるため、毒餌は夜に仕掛けましょう。  ホウ砂と粉砂糖で毒餌を作っても良いでしょう。ホウ砂と粉砂糖を1：3の割合で混ぜます。小さな容器（ボトルのキャップやスプーン等）にこの毒餌を入れて侵入口になっていそうな場所に仕掛けましょう。 ペットや小さな子供がこのホウ砂と粉砂糖の毒餌に触る可能性のある場合は、ぬるま湯1カップ、砂糖半カップ、ホウ砂大さじ3を混ぜたものにコットンを浸して浅い皿に入れ、侵入口になっていそうな場所に仕掛けましょう。 市販の毒餌トラップを使用するとホウ砂のトラップと同様の効果が得られます。遅効性ではありますが、ホウ砂よりも少し早く結果が出る上に、アリの好みの餌の種類の餌を選ぶことができます。例えば、侵入してきているアリの種類に合わせて、砂糖ベース、油ベース、たんぱく質ベースの毒餌が利用可能です。  どの毒餌を使用すればいいか分からないときは、それぞれを1つずつ購入してみましょう。  アリが餌を運んでいないようなら、違ったタイプの毒餌に変えるか、もっとアリが集まっている場所に移動させましょう。  毒餌を使用する時は、他に食べ物を置かないようにして毒餌に集中させましょう。アリが集まるような食べ物を置いていると、毒餌の効果が弱まります。 毒餌にアリが集まりだしたら、アリが食べ、コロニーに持ち帰るのをそっと見守りましょう。しばらくするとアリの数が減っているはずです。 アリの行列を辿って、巣を見つけることができたら、巣の出入り口から沸騰した塩水を注ぎ入れましょう。熱湯を容器に数杯用意する必要があるかもしれませんが、この方法で間違いなくアリを大量に殺すことができます。

english_section_name: Killing The Ants

summary: シンクをきれいに保つ　 ブリーチでふき取る　 台所の床をきれいにする　 食べ物を食べた場所に掃除機をかける　 ゴミを定期的に出す　 食べ物を密封できる容器に入れる　 腐った木は取り換える

document: アリは食べ物の欠片を好むため、長時間シンクに汚れた食器や調理器具を置いておかないようにしましょう。食器を洗った後はペーパータオルでシンクを拭いて、表面に甘い食べ物が残っていないようにしましょう。 ブリーチや酢を少量排水口に注ぎ入れて、アリが集まってくるような食べ物の残りかすを除去しましょう。 ブリーチや酢でアリのフェロモン臭跡を消してうろうろするアリの数を減らしていきましょう。調理台、冷蔵庫の上、キャビネット等の表面をブリーチで拭き掃除してアリを寄せ付けないようにしましょう。 アリはコロニーに持ち帰る食べ物が見つかる台所の床が大好きです。毎晩とまではいかなくても、床を定期的に掃いて、ぬるま湯とブリーチでモップ掛けし、足元にアリを寄せ付けないようにしましょう。食べ物のカスやこぼしたものがなければ、アリが集まることも仲間を呼ぶこともなくなるでしょう。 掃き掃除とモップ掛けに加えて、食べ物を食べたらその場所に掃除機をかけましょう。リビングルーム、ダイニングルーム、地階等がこれにあたります。食べ物の欠片が床に落ちていたら拾って、アリの餌にしないようにしましょう。 家の中のゴミ箱に入っている食べ物のカスや汁にはすぐにアリが寄ってきます。必ず毎日ゴミを外に出しましょう。また、強くて耐久性の良いゴミ袋を使用すると穴が開いて中身がこぼれることが少なくなります。 アリは種類が何であれ、手に入れられる食べものを探しているため、食品はきちんと密封してしまう事はとても重要です。ハチミツ、水あめ、シロップ等のベタベタした食べ物は冷蔵庫で保管すると良いでしょう。 お菓子やパンの材料（小麦粉や砂糖）やシリアルは密封できる容器や袋に入れましょう。 家の基礎の木材、屋根板、枠等が腐敗していないか家の周りをチェックしましょう。アリは腐った木に巣を作って家の中に侵入してきます。腐敗している木を見つけたら新しいものと交換してアリを寄せ付けないようにしましょう。

english_section_name: Keeping The Ants Away


summary: ばね錠が使用されているドアをクレジットカードで開ける

document: この方法は、デッドボルト（かんぬき）式の鍵には対応できませんが、傾斜がありドアノブと一体化しているようなタイプの鍵に対して有効です。安く、どうなっても良いようなカードを1枚用意しましょう。万が一壊れても何も困らずに済みます。曲げられる、ラミネート加工のされたカードが最適です。  鍵とドア枠の間にカードを差し込みます。ドア枠を押すように差し込みましょう。次に反対側にカードをそらせ、鍵を扉の中に押し戻し、扉を開けます。 ドア枠と鍵の間に隙間がない場合、鍵の真上とドア枠の空間を利用します。ドアフレームに向けてカードを傾けながら、その隙間からカードを素早く鍵の方向に差し込みましょう。より分厚く頑丈なカードが役に立ちます。

english_section_name: Opening a Locked Door without the Key


summary: 最近撮った顔が見える写真を使おう　 子供っぽい名前は避けよう　 親しい友人にプロフィールを書くのを手伝ってもらおう　 趣味については詳しく書こう　 正直に、かつ大胆に　 簡潔に、でも魅力的に　 ポジティブに　 文法ミスや誤字に注意　 定期的にプロフィールを更新しよう

document: プロのカメラマンに高額を払って頼む必要はありませんが、携帯で撮ったピンボケ写真や現在のあなたが伝わらない子供時代の写真を使用するのはやめましょう。  できれば夏の晴れた日に、友達に撮ってもらいましょう。サングラスや帽子は身につけず、影に立たないように気をつけましょう。 笑顔を忘れず、レンズの向こうの人に会えて嬉しいという気持ちでカメラを見ましょう。プロフィール写真はあなたをアピールし、魅力的にみせるものであるべきです。 動きのある写真は直感的にあなたがアクティブなことを示せます。公園でフリスビーをしている写真やコンサートで踊っている写真等もいいでしょう。 「イケメン」や「巨乳」などの名前は高校時代ならおもしろかったかもしれませんが、子供っぽい名前や性的すぎる名前は真剣な交際を考えていないというメッセージになってしまいます。 個性を出しながらも大人な名前を選びましょう。たとえば「木村拓哉」→「キムタク」のように、プロフィール用に自分の名前を短縮するパターンもあります。 自分のことを言葉で表現するのは難しいものです。親しい友人であれば、あなたのことをあなたより知っているかもしれません。自分では気づかなかったような一面やプロフィールに書くのに違和感を覚えるような言葉を足してくれるでしょう。 趣味の欄に「ビーチを散歩すること」や「週末にお酒を飲むこと」などと書くのはやめましょう。これらは定番すぎてあなたのプロフィールが目立ちません。「2015年トランプチャンピオン」や「南アメリカ旅行中毒」、「初期『宇宙空母ギャラクティカ』のファン」など会話のきっかけになるような面白い趣味を考えましょう。  社交的な趣味を入れるようにしましょう。「読書家」や「インターネット中毒」という表現はあなたが社交的でなく、あまり出かけない人であるという印象を与えてしまいます。 スポーツやアウトドア、コンサートや展示会など出かけるものを選びましょう。 お気に入りの本や映画、芸能人、スポーツなど何でもいいので一つのことに尖らせて、詳細に書くようにしましょう。ただ「ホッケー」と書くのではなく応援しているチームのリストを書いたり、ただ「ホラー」と書く代わりに好きなホラー小説のタイトルを書くべきです。 デート、その中でもオンラインデートにおいては嘘をつかないことはとても重要です。 プロフィールで嘘をつけば、恋人になる可能性のある人といざ対面したときにとても気まずい雰囲気になってしまいます。正直に、自分をさらけ出しましょう。  理想のタイプは大ざっぱに。理想のタイプを細かく記述することだけは避けましょう。代わりに「〜だと思います」や「〜な人を探しています」という文章でシンプルに書くべきです。  「身長が高くて、強めで、アウトドア好きで、ビーガンで、グルテンフリーで、家事をしてくれて、将来的に3人の子供（4人じゃないです！）の父親になってくれる人を探しています」と書く代わりに、「パートナーとは愛があって、尊敬しあえる関係を築きたいと思っています。興味関心を共有できて、真剣に交際をしたい人を探しています」と書きましょう。 遊び心のある質問や文章を入れましょう。あなたのプロフィールをより面白く、興味を惹くものにできます。例文: 「もし私にメッセージしようと思ってくれたなら、この質問に答えてください。今日起きたラッキーなことはなんですか？」 バーで誰かと会っていて、自分のことを説明する時間が5分しかない状況だと想定します。バックグラウンドや趣味、興味のあることなど要点を絞って伝えましょう。長ったらしく、段落の多い文章は避けるべきです。 対面での皮肉はジョークになりますが、オンラインでは空気感が伝わりません。 ネガティブな言葉や皮肉は避け、ポジティブさを演出するべきです。マイナスな雰囲気や怒っているような言葉、出会い系なんてくだらないといった態度は今すぐにやめましょう。嫌いなことよりも好きなことをアピールすべきです。 「それがどんな意図だろうと、一晩の相手や二股相手になる気はありません。一人に絞る気がない人や変人は近づかないでください」と書く代わりに、「つながりが意味するものは人によって違うと思いますが、私は一対一のつながりを信じており、それこそが大事な関係だと思います。あなたもそうですよね？」と書きましょう。 文法ミスや誤字はあなたがプロフィールに時間や労力を割いていないというメッセージになります。  プロフィールを投稿するまえに、Wordにコピーして誤字脱字をチェックしましょう。  略語の使用には注意が必要です。WLTM（Would Like To Meet: 会いたい）やLTR（Long Term Relationship: 長期的な関係）のような略語は慎重に使いましょう。 すべての人が意味を知っているわけではありません。どうしてもプロフィールで使いたいという人向けに、一般的なものをいくつか紹介しておきます。  WLTM: Would Like to Meet（会いたい） GSOH: Good Sense of Humor（ユーモアのセンスがある） LTR: Long Term Relationship（長期的関係） F/ship: Friendship（友達関係） R/ship: Relationship（恋人関係） F2F: Face to face（対面） IRL: In Real Life（オフラインでの生活） ND: Non-drinker（お酒を飲まない人） NS: Non-smoker（タバコを吸わない人） SD: Social drinker（社交的な場でのみお酒を飲む人） LJBF: Let's just be friends（まずは友達から） GTSY: Glad to see you（会えて嬉しい） GMTA: Great minds think alike（賢者はみな同じように考える） 定期的にプロフィールを見直し、今の自分を表す情報を追加していくようにしましょう。

english_section_name: Writing a Personal Profile for a Dating Site

summary: 各メディアの字数制限を把握する　 有名人のプロフィールを参考にしよう　 簡潔かつ有益に　 自分に関する基礎的な情報はすべて掲載する　 自分の興味やバックグラウンド、そして少しのユーモアを加えよう　 ユニークに、でも使い古された表現は避けよう　 オーディエンスを意識したプロフィールにしよう　 定期的に編集しよう

document: 字数制限にゆとりのあるSNSもありますが、優れたプロフィールとは、やはりポイントを絞った簡潔な紹介文です。  Facebook: プロフィールページでは自由記述の自己紹介と、職業や学歴、保有スキルや名言といった欄があります。文字数制限はありません。 Twitter: 160文字までの自己紹介文に加えて、URLリンクと位置情報をつけられます。 LinkedIn: まずヘッドラインとキャリアサマリがあり、その下に職務経歴とスキルの欄があります。 制限文字数内で最大限自分のことをうまく表現している人を複数のSNSで調べてみましょう。  ヒラリー・クリントンのTwitterプロフィール: 「妻、母、弁護士、女性と子供の支持者、ファーストレディ、上院議員、国務長官、著者、愛犬家、髪型が有名、パンツスーツ愛好家、ガラスの天井の破壊者、残りは未定……」160文字内にヒラリー・クリントンは自身に関する客観的な事実とユーモアをうまく組み合わせています。彼女のプロフィールは情報が詰まっていると同時に、エンターテイメント性に溢れ、ユニークであると言えるでしょう。  簡潔なのに魅力的なFacebookプロフィール: 友人の中から、自己紹介欄を簡潔にまとめている人を見つけてみましょう。もしその友人がプロフェッショナルとしての自分をアピールする自己紹介を書いていたら（実際に多くの採用担当者が見るので賢明な判断です）、場に適切な内容かつその人の個性が伝わるようなおもしろさがあるかに着目してみましょう。そしてこう質問してみます。「もしこの人のことを全く知らなくても、Facebookにある情報で友達になろうと思えるか？」と。 広報担当者のLinkedInプロフィール: 「私の肩書は貿易会社の広報担当者ですが、心の中では自分はレポーターだと思っています。心から信じていないことを世の中に訴求することはできません。プロダクトやサービス、ウェブサイトをユニークかつ大胆な方法で利用している人々を見つけることに情熱がありますし、そのストーリーを伝えることで数千人を救えることにやりがいを感じます。」この導入文はわかりやすく、訴求力が高く、プロフェッショナルであるといえるでしょう。それと同時に、この著者は自分のパーソナリティが伝わるような要素もうまく織り込んでいます。 FacebookやTwitter、LinkedInやGoogle+といったSNSのプロフィールではたいてい文字数制限があります。そのため、規定の文字数を最大限活用することはもちろん、簡潔かつ魅力的にまとめることが重要です。 Twitterのような短くまとめることが求められるサイトにおいて良しとされるプロフィールはアートに近いものがあります。 とはいえ、あなたのすべてを小さいスペースに詰め込むのは難しいので、コピーライティング、もしくは短文で自伝を書く練習だと考えて取り組みましょう。 まずは名前や仕事（あるいは得意なこと）、住んでいる場所、個人ブログのリンクなど基礎的な情報を書き出すことからはじめましょう。読者が知りたいのは、あなたのSNSアカウントがどんな価値を自分のニュースフィードやTwitter、LinkedInのフィードにもたらしてくれるかであることを忘れないように。  Twitterにプロフィールを作るときは他に所有しているTwitterのアカウント名も明記するようにしましょう。たとえばすでに持っているビジネス用のアカウントに加えて、個人用のアカウントを作るときは、 個人用アカウントのプロフィールの最後に「@ExampleCompany」などビジネス用のアカウントも併記することが重要です。 一般的なTwitterのプロフィールはこうです。「Jane Doe／カリフォルニアを拠点にするライター／ABC pressとしてもツイート中@ABCPress」 プロフィールにどれくらい個人的な要素を盛り込むべきかは、どのプラットフォームに書くかによって異なりますが、基本的にSNSでは少しユーモアがある方がウケがいい傾向にあります。  ヒラリー・クリントンの「パンツスーツ愛好家」、「あなたの文法ミスを指摘しちゃうライター」、「カフェイン中毒の学生」などウィットに富む表現を心がけてみましょう。 Facebookでは字数制限がないので、趣味やバックグラウンドについてより多くのことを書くことができます。 仕事用にFacebookのプロフィールを作るなら、LinkedInやTwitterのものと似てくるかもしれませんが、よい表現であれば違うサイトでも同じ表現を使うことを躊躇する必要はありません。 Twitterはスペースが限られているので、最も端的に自分を表現できる言葉を選びましょう。「Jane Doe／カリフォルニアを拠点にするライター／ABC pressとしてもツイート中@ABCPress」 のように簡潔に書くこともできますし、少しだけ自分らしさとユーモアを足して「Jane Doe／活字中毒／カリフォリニアで夢追い中／@ABCPressでも私の面白いツイートが見られます」 といった表現もいいでしょう。 基本的な情報が書き出せたら、より人間性が伝わるように編集してみましょう。しかし使い古された表現は使わないように！   LinkedInは最近、避けるべきバズワード（使い古された表現）のリストを公表しました。 「責任感がある」「クリエイティブ」「効率的」などの使い古された表現をプロフィールで使用すると、大衆的で退屈な人と見られる可能性があります。 他の表現やフレーズで自分の特徴を表現できないか考えてみましょう。たとえば使い古された表現を使わずに、広報職の人のLinkedInのプロフィールを書くなら「プロダクトやサービス、ウェブサイトをユニークかつ大胆な方法で利用している人々を見つけることに情熱がありますし、そのストーリーを伝えることで数千人を救えることにやりがいを感じます」という感じです。「私は責任感とクリエティビティがあり、仕事を必ず終わらせる広報職です」と言われるよりもよっぽど説得力があります。 個人用SNSアカウントのプロフィールを作るときには、ユーモアやスラング、キャッチフレーズを入れてもいいでしょう。ビジネス用のアカウントならよりフォーマルで丁寧な表現を用いるべきです。オーディエンスに合わせて、「どう見られたいのか」を意識してプロフィールを作成しましょう。  たとえば個人用のTwitterアカウントならこのような表現になります。「Jane Doe／活字中毒／ウエストコーストにハマり中／毎日太陽とタコス漬け／@ABCPressでも面白くツイート中」 これが仕事に使うアカウントなら、よりかしこまった表現になるでしょう。それでも、Twitter上の多くのプロフェッショナルはカジュアルで軽い表現を用いるのが一般的です。たとえば「Jane Doe／活字中毒／カリフォルニア拠点／ABC Pressでも発信中@ABCPress」のようなイメージです。 自分のスキルや興味、専門性に変化があれば、そのたびにプロフィールも更新するようにしましょう。今の自分を正しく表現しているか、数ヶ月に一度は見直すことが重要です。 プロフィールをより尖った、面白い言葉や表現に変えることで読者やフォロワーを増やすことができます。プロフィールにこだわれば、フォロワーに対してあなたが自分の魅せ方にこだわっており、かつそれが得意なことを示すことができます。

english_section_name: Writing a Personal Profile for Social Media

summary: 目的を理解しよう　 プロフィールは最後に　 一人称を使おう　 決定的な経験や実績、貢献を織り込もう　 キャリアにおける目標やゴールを書こう　 使い古された表現は避けよう　 履歴書と職務経歴書との整合性をチェックしよう

document: この場合のプロフィールの目的は、読み始めてすぐに、担当者にあなたに興味をもってもらうことです。 カバーレターから注意をひきつけ、最もアピールしたいスキルと実績をみてもらい、採用担当者や入学審査員に「もっとあなたのことを知りたい」と思わせなくてはいけません。  この場合のプロフィールはあなたの履歴書の導入文になります。職務経歴書やカバーレターの内容を言い換えたり、繰り返すべきではありません。 100～400文字、3～10行以内に収めるようにしましょう。  プロフィールは履歴書の冒頭に書くようにします。 自身のキャリアの目的やゴールが曖昧な場合は、履歴書にプロフィールを書くのを見送ったほうがいいでしょう。漠然としていたり、退屈なプロフィールなら無い方が好印象です。 これまでの仕事経験や目標を数行にまとめるのに苦労しているなら、先に履歴書とカバーレターから取り掛かりましょう。その後、履歴書とカバーレターの情報をもとにプロフィールに取り組めば、スキルや経験、目標や自身の価値についてより記述しやすくなるはずです。 三人称を使うパターンもゼロではありませんが、一人称を使用するほうがより強く、ストレートな表現ができます。 プロフィールはあなたとあなたのスキルセットをアピールするためのものなので、「彼は〜」や「彼女は〜」よりも「私は〜」の方がよりクリアーで説得力があります。しかし全ての文章を「私」で始めるべき、ということではないのでご注意を。スキルと目標をうまくアピールしながらも、「私」の多用はしないのが良いプロフィールです。   例文: 「モチベーションを高く持ち、著名なABC出版社で校正者として勤務しています。技術書から教科書まで、幅広いテーマと書き方において編集のプロとしての実績があります。」 はじめに「〜として」を使うことで、「私」の多用を防ぐことができます。またこの表現を用いることで、現在の仕事における役割とそこで得たスキルをアピールすることができます。 すでに退職済みの場合は、上記の例文を過去表現に変えて使いましょう。 一人称と三人称を混ぜないようにしましょう。一度文体を選んだらそれを突き通すべきです。 仕事や学校生活、表彰されたことやインターンなど過去の経験を振り返り、最もアピールしたいことを考えましょう。これらは履歴書を読む人があなたに興味をもつきっかけとなるので、自慢に聞こえるのではといった心配は無用です。 たとえば直近で行った、もしくは現在行っているインターンについて書きたい場合はこのような感じです。「Literary Arts organization（NPO）で行った直近のインターンでは、Writers in the Schoolsプログラムの責任者とともに活動し、当団体の名高い文学イベントや教育支援プログラムなど、複数のプロジェクトに向けたコンテンツ作成に取り組みました。このときはゲストライターの方々にインタビューを実施し、読者のためにオンライン版を作成し、このプログラム用に教材編集も行いました。自身の高いコミュニケーション能力のおかげで、同僚やプログラムの参加者と非常に良い関係性を築くことができました。」 働く目的や、そのポジションで何を得たいのか、について明確に示すことはとても重要です。自身のキャリア上のゴールとそのポジションがつながっていることを確認しましょう。あなたがそのポジションの役割と、それが自身のキャリア上のゴールにどうつながっているかを理解している、ということをアピールできます。 例文: 「業界トップの出版社でこのポジションに就き、すばやく成果をだすことで自身のスキルセットをより広げたいと考えています。」 上記のLinkedInにおける避けるべき表現が参考になります。 「ダイナミック」や「多方面での経験」、「チームプレイヤー」のような表現はもっとあなたの履歴書やキャリアゴールに沿ったものに言い換えましょう。  たとえば使い古された表現だらけのプロフィールはこうです。「私は挑戦と目標達成が大好きな、エネルギッシュでダイナミックな人間です。読書と執筆が趣味なので、直近のキャリアにおける目標は出版業界で働くことです。」 これをもう少し詳細で興味深く、成功しそうな人のプロフィールに変えるとこうなります。「私はモチベーションが高く、細部にこだわるタイプの編集者です。業界トップの出版社でこのポジションに就き、すばやく成果をだすことで自身のスキルセットをより広げたいと考えています。Literary Arts organizationで行った直近のインターンでは、Writers in the Schoolsプログラムの責任者とともに活動し、当団体の名高い文学イベントや教育支援プログラムなど、複数のプロジェクトに向けたコンテンツ作成に取り組みました。このときはゲストライターの方々にインタビューを実施し、読者のためにオンライン版を作成し、このプログラム用に教材編集も行いました。自身の高いコミュニケーション能力のおかげで、同僚やプログラムの参加者と非常に良い関係性を築くことができました。編集者として期待に応える自信がありますし、ABC Press社で自身のスキルの幅をより広げたいと考えています。」 プロフィールを読み直して、履歴書や職務経歴書で言っていることと矛盾がないか確かめましょう。履歴書で言っていることの言い直しではなく、あなたのキャリアゴールとスキルのまとめになっていなくてはいけません。  音読してみて違和感がないか、300文字程度に収まっているか確認しましょう。 プロフィールは履歴書の冒頭に配置し、カバーレターとともに送付しましょう。

english_section_name: Writing a Personal Profile for An Application


summary: タスクバーを右クリックして、「プロパティ」を選択します。 「タスクバーを自動的に隠す」ボックスにチェックします。 「適用」をクリックします。 マウスカーソルでタスクバーを表示します。

document: Windows8の場合はスタートメニューから「デスクトップ」を選択するか、⊞ Win+Dを押してデスクトップを表示します。 これは「タスクバー」タブにあります。 タスクバーが非表示になります。「OK」を押してメニューを閉じるか、他の設定を変更することができます。 画面の下部にカーソルを移動すると、タスクバーが表示されます。マウスを動かすと再び非表示になります。

english_section_name: Windows 8, 7, and Vista

summary: タスクバーを右クリックして「タスクバーの設定」を選択します。 「デスクトップモードでタスクバーを自動的に隠す」をオンに切り替えます。 「タブレットモードでタスクバーを自動的に隠す」をオンに切り替えます。 画面の下部にマウスを移動して、タスクバーを開きます。 タスクバーの位置を変更します。

document: アイコンの上ではなく、タスクバーの空いているスペースを右クリックします。タッチスクリーンの場合は、タスクバーを数秒長押ししてから離すと右クリックメニューが表示されます。  スタートメニューから「設定」を開いて「個人用設定」をタップまたはクリックし、左側に表示される「タスクバー」メニューからも選択可能です。 右クリックして「設定」ではなく「プロパティ」が表示される場合は、そのコンピューターは古いバージョンのWindows10です。その場合は、方法2の手順に従ってタスクバーを非表示にすることができます。 タスクバーはすぐに非表示になります。この設定をオンにすると、コンピューターがデスクトップモードの場合は常にタスクバーが非表示になります。コンピューターがタブレットではない場合、この設定を切り替えるだけです。 デバイスがタブレットモードの場合、これでタスクバーを非表示にできます。タブレットモードに切り替えるには、デスクトップの右下端にある通知ボタンをタップして、「タブレットモード」をタップします。 カーソルを画面の下部に置くと、タスクバーが表示されます。カーソルを移動させるとタスクバーは非表示になります。 タブレットの場合は、画面の下部から上に向かってスワイプするとタスクバーを表示できます。 「画面上のタスクバーの位置」メニューから、タスクバーの表示される場所を変更できます。画面の横、または上にタスクバーを配置すると便利な場合もあります。変更はすぐに反映されます。

english_section_name: Windows 10

summary: タスクバーを表示し続けるプログラムを確認します。 システムトレイのアイコンを確認します。 特定のプログラムの通知をオフにします。 設定を再度適用します。 Windowsエクスプローラーをリセットします。

document: プログラムがタスクバーで点滅していると、タスクバーは非表示になりません。点滅しているプログラムをクリックして表示すると、通知が止まります。 システムトレイは、画面右下の時計の隣にあります。タスクバーのプログラムと同様に、システムトレイの中のプログラムからの通知があるとタスクバーが開いたままになる場合があります。通知アイコンをクリックして、通知を確認します。 プログラムアイコンが非表示になっている場合があります。アイコンの左側にある上向き矢印をクリックして、非表示のアイコンを確認します。 通知を常に消さなければならない場合、または通知が消えずにタスクバーが動かなくなる場合は、すべての通知をオフにして様子を見ます。  Windows10の場合：スタートメニューをクリックし、「設定」を選択します。「システム」を選択して「通知とアクション」をクリックします。通知をオフにしたいアプリケーション、またはリストの一番上をオフに切り替えてすべての通知をオフにします。 Windows8、7、Vistaの場合：システムトレイアイコンの横にある上向き矢印をクリックして展開し、「カスタマイズ」をクリックします。通知を無効にしたいアプリを見つけて、「アイコンと通知を非表示にする」を選択します。 自動非表示機能をオフにしてからオンに切り替えると、非表示にならないタスクバーが直る場合があります。「設定」（Windows10の場合）または「プロパティ」ウィンドウを再度開き、自動非表示機能をオフにします。Windows8以前のバージョンでは「適用」をクリックします。自動非表示機能をいったんオフにしたら、再びオンに切り替えて設定を適用します。 これはWindowsのユーザーインターフェイスであり、リセットするとタスクバーの問題が解決する場合があります。   Ctrl+⇧ Shiftキーを押さえながら、タスクバーを右クリックします。 メニューから「エクスプローラーを終了する」を選択します。タスクバーとすべてのアイコンとフォルダーが消えます。  Ctrl+⇧ Shift+Escキーを押してタスクマネージャーを開きます。 「ファイル」 → 「新しいタスクの実行」をクリックします。 「explorer」と入力し、↵ Enterキーを押します。これでエクスプローラーが再度読み込まれます。

english_section_name: Troubleshooting

summary: ⊞ Win+R タスクバー上のPowerShellアイコンを右クリックし、「管理者として実行する」を選択します。 次のコマンドをコピー&ペーストします。 コマンドを実行します。 コマンドの実行が終了したら、スタートボタンをクリックまたはタップします。

document: キーを押し、「powershell」と入力して「PowerShell」を開きます。Windows10でタスクバーが非表示にならない場合、PowerShellユーティリティを使って直すことができます。 続行することを確認すると、新しい「管理者権限」のPowerShellウィンドウが開きます。 必ず「管理者」のウィンドウに貼り付けます。 Get-AppXPackage -AllUsers | Foreach {Add-AppxPackage -DisableDevelopmentMode -Register "$($_.InstallLocation)\AppXManifest.xml"} コマンドが実行されるといくつかのエラーが出ることがありますが、無視しても大丈夫です。 タスクバーは非表示になり、そのまま表示されないはずです。

english_section_name: Troubleshooting Windows 10


summary: ソシオパスには何も与えない　 可能であれば離れる　 ソシオパスの魅力に対し免疫をつける　 ソシオパスと交際中であれば、できる限り早くその状況から抜け出す　 他の人にも注意喚起する　 自分の考えを持つ　 ソシオパスを怖がらない

document: ソシオパスの側にいるときは、できる限り退屈な人物を演じ、自分に対する興味を抱かせないようにする。ソシオパスは総じて飽きっぽい。心理的にも彼らを楽しませてはいけない。ソシオパスとは、落ち着いて静かに話す。興奮気味に話したり、議論をしたりしない。関わろうとしてきても遠慮なく無視してよい。ソシオパスへの最善の対処は沈黙である。自分と関わっても何も得る物はないことを理解させる。身の回りの物を盗まれた、もうお金がないといった振りをする。または、何か欲しいと言われても言い訳を考えて、その品物はもう渡せない、と冷静かつ穏やかに断る。 相手が完全なソシオパスだと確信したら、可能な限り避けるのが得策である。ソシオパスが同僚やグループの一員の場合は、完全に避けることは無理だろう。それでも、人道的に許される範囲内で避ける。ただしソシオパスはあなたが避けようとしているのを察知できることを忘れてはならない。彼らは、以前にも増してあなたを引き寄せようとするだろう。だが、敢然として振る舞い、可能な限りソシオパスとは離れなければならない。  しかし、それはあからさまに嫌悪や敵対心を表した方がよいという意味ではない。そのようなことをするとかえって危険である。 ソシオパスに向かって、あなたの正体を知っている、と言ってはいけない。怒りを爆発させるかもしれないし、あなたをやり込めてやろうと執拗な行動に出るかもしれない。ソシオパスを避けようとしているのを勘づかれないようにする。無作法にならない程度に、とにかくできる限り距離を置く。 ソシオパスは相手を魅了し、味方に引き入れようとして、プレゼントを渡したり、相手を褒めそやしたり、自分自身を引き立てる作り話をしたりするだろう。しかし、相手の正体がソシオパスだとわかったら最後、もう元には戻れない。どれほど魅力を振りまかれても、どれほど巧妙な嘘をつかれても、あの暗い日々に後戻りはできない。媚びを売ってきても、彼らに二度目のチャンスを与えてはいけない。  この段階で自分の行動に疑問を持ったとしてもそれは無理のないことである。なぜなら、ソシオパスは取り巻く状況を変えることによって、相手が自身の行動について自問するように仕向けるからである。 屈服してはいけない。ソシオパスは自分を憐れんで欲しいと訴えかけてくる。「あなたが近くにいないと寂しくてしようがない」「あなたほど大切な人はいない」などと訴える。しかし、嘘つきで、他人を操るような人に同情する余地はない。哀れに感じる前に、そもそもソシオパスは精神障害を患っているのである。 図らずも恋人がソシオパスの場合は、可能な限り早めに、安全に別れる。先延ばしするほど状況は悪くなり、相手の思考にはまり込んでしまう。相手になるべく早く別れを告げなければならない。ただその際、相手がソシオパスだからという理由に触れる必要はない。  相手に分かれる理由をはっきりと言わないことで、自分を操る動機を再度与えないようにする。気をしっかり持つ。なぜならこれから先、何度も決心を固め直す必要があるからである。 生来気取らない、自然な、ありのままの人もいるが、こういう人たちとソシオパスは違う。誰かが自分にひどい扱いをし、実に身勝手な振る舞いをしたら、その人のことをソシオパスだと考えるかもしれないが、ただ性格が悪いだけなのかもしれない。完全なソシオパスは他人がどう考えるか、どう感じるかを一切気にしない。 ソシオパスの術中にどっぷりとはまっている人は、自分自身がその関係を維持したいと考えるかもしれない。ソシオパスときっぱりと別れるために、直接会わずに電話で意向を伝えるか、自分の持ち物を相手の家に置いていれば、それを持ち帰るのを友人の誰かに手伝ってもらうとよいだろう。ソシオパスは人の言うことを聞かない。関係を終わりにしようとすると、あなたを引き留めようとし、ソシオパスは捨て鉢になり、暴力にさえ訴える可能性がある。 誰かがソシオパスであることを、世間に触れ回る必要はないが（そのソシオパスが危険極まりない場合は別だが）、そのソシオパスの周りにいる人間には、忠告してもいいかもしれない。「その人物」とデートしようとしている人がいたら、もちろん忠告する。皆に「その人物」の正体を明かすことにより、「その人物」を怒らせない。しかし、誰かが新たな犠牲者になりそうで、助けを必要としている場合は恐れずに忠告してあげる。 こういった場合は、状況に応じて対応する。会社の上司がソシオパスの場合は、社員に触れ回るわけにはいかないだろう。しかし少なくともあなた自身は、できる限りソシオパスから離れなくてはならない。 ソシオパスの餌食になってしまうのは、物事を自分自身で考えずに人の指導に頼りすぎる人である。ソシオパスの魅力に免疫を持ち、将来彼らを寄せ付けないようにする最善の方法は、自分自身を知り、自分の考えを持ち、自分の価値観を通して物事をみることである。ソシオパスは、意志の強い、自分の考えを持った人には近づかない。なぜなら、そのような人をコントロールするのは、骨が折れることを知っているからだ。  真の意味において自分自身で思考する能力を身につけるには、一生かかるかもしれない。しかし、最新の情報を十分に得、いかなる状況をも様々な視点から捉え、自分とは異なる考え方をする人たちと交流することにより、いずれは自分独自の考えを持つ人間になれるだろう。 自分の考えを持つことは、自分を信じることとも関係する。自分自身に自信を持つことにより、自分の考えにも自信を持つようになる。そうなれば、ソシオパスはあなたを怖がって逃げてしまうだろう！ 恐れるのではなく、前述したように、思考能力を駆使し、理性的に落ち着いて対処する。第一にソシオパスは何でも捏造できる。そのような作り話に乗って、迎合する必要はない。次にソシオパスは、頭がよく回るので厄介である。時流に乗り、賢そうに振る舞い、何でも知っているかのような顔をする。そして、相手に対し自分の強力な欲求を巧みに隠し、知性や賢明さを強調する。  ソシオパスに恐れを抱くこと、同じレベルで張り合おうとすることをやめ、むしろありのままの自分を受け入れ、自分の長所を正しく認識すれば、そう簡単にはあなたを操れなくなる。ソシオパスの多くは人殺しでも、サディストでも、怪物でもなく、ただ注意して対応する必要のある人々である。人が犠牲者になりたくてなるのではないのと同様に、ソシオパスも自分でなりたくてそうなったのではない。ただ、ソシオパスに弱みにつけ入れられやすいか否かは、人の行動次第で変わる。そのため、ソシオパスが他人を操り、虐げる手口について学び、またこうした仕打ちを封じる方法を身につけ、自分自身の人生を生きなければならない。 これは毅然とした態度を取り、取り込まれるのを拒否している人を、ソシオパスが評価するという意味ではない。しかし、毎回拒絶されることで、彼らはその人に魔の手を伸ばし、操作しようとすることをやめるだろう。退屈が大嫌いなソシオパスは、そのうちその人に関わることを退屈に感じるためである。

english_section_name: Getting Away


summary: アイラインの種類に合ったリムーバーを選びましょう。

document: ウォータープルーフのアイラインならば、オイルタイプのリムーバーを使うと落としやすくなります。クレンジングウォーターとオイルがひとつになった二層タイプのリムーバーであれば、たいていのアイメイクを落とすことができます。敏感肌やリキッドアイライナーのように比較的落としやすいメイクには、クレンジングウォーターが最適です。

english_section_name: Using Eye Makeup Remover

summary: ココナッツオイルやオリーブオイル、ホホバオイルをアイラインとなじませます。

document: こうしたオイルにはアイラインを溶かす作用があるため、アイメイクを簡単に落とせます。また、まつ毛の状態を整え、目の周りを保湿するうえでも効果的です。 ウォータープルーフのアイラインを落とすにはオイルが最適です。ウォータープルーフのアイラインに含まれる油分は水を弾きます。だからこそ長時間崩れにくいのですが、落とすのが大変です。

english_section_name: Using Natural Oils

summary: ノンアルコールで無香料のメイク落としシートを選びましょう。 これできれいに落とせました。

document: メイク落としシートは、アイメイクだけでなく顔全体のメイクを落とすための製品なので、目の周りのデリケートな部分には刺激が強すぎる場合があります。アイメイク専用のシートを探しましょう。 肌に優しい赤ちゃん用のシートを使うこともできますが、これはメイクを落とすために作られたものでありません。メイクをきれいに落とせるように、専用シートを使いましょう。

english_section_name: Using Makeup Removing Wipes


summary: トップスを選びましょう。 ボトムスを選びましょう。 カラーパレットを使いましょう。

document: 上半身に着るものには、タンクトップであれボタンダウンブラウスであれ、あなたの姿を一番よく見せるための特定のルールがあります。どんなアイテムでも同じですが、最も重要なのは体に合うものを着ることです。  首を引き立てる服を着ましょう。首が短い人は、タートルネックや首が隠れる服は避けます。代わりに、首元が広く開いたトップスや、目線が下に行くようなアイテムがついたトップスを着るようにしましょう（男性の場合はネクタイをつける、またはボタンダウンシャツを選ぶなど）。 肩を格好良く見せる服を着ましょう。肩幅が狭い人は、肩幅を広く見せるような服を着るようにします。肩の部分に少しふくらみがあるシャツや、肩にかけて少し余裕のある作りになっているシャツを選ぶとよいでしょう。肩幅を狭く見せたい場合は、これらのシャツは避けましょう。 ストライプ柄を利用しましょう。ストライプ柄を利用して、背を高く見せたり、痩せて見せたり、あるいは肩幅を広く、または狭く見せることができます。太いストライプ柄を着ると肩幅が広く見え、反対に細いストライプは肩幅が狭く見えます。同様に、細いストライプ柄は背が高く痩せて見え、太いストライプ柄や横のストライプ柄は背が低く太って見えます。 ウエストを細く見せる服を着ましょう。一般的には、ウエストに沿うような服を着るとよいでしょう。だぶだぶの服でお腹を隠すと、女性であれば妊娠しているように見えてしまいます。男性もそこまでではありませんが太って見えます。ベルトを使ってウエストを細く見せましょう。お腹に贅肉が付いている場合は、大きなプリント柄の服は実際より体重があるように見せてしまうため、男女共に避けましょう。 腰部を格好良く見せる服を着ましょう。男性でお尻の肉付きがよい人は、サイドベンツのコートやスーツのジャケットを選ばないようにします。細い腰部をふっくらと見せたい場合は、腰部で開いているようなデザインを選びましょう。腰部が非常に太い人は、ボトムスに暗い色を、トップスにははっきりした柄の明るい色を着ましょう。 下半身に着るものにも、スカートであれスラックスであれ、あなたの姿を一番よく見せるための特定のルールがあります。どんなアイテムでも同じですが、最も重要なのは体に合うものを着ることです。  お尻を引き立てましょう。お尻の大きさに関わらず、一番大事なルールはフィットするパンツを履くことです。お尻を格好良く見せたいと思っていて、あなたが女性らしいタイプあれば、ゆったりしたシャツを選びましょう（短くても長くてもかまいません）。男女共に、立体的な厚みのあるポケットが付いたジーンズを履くと、体形の錯覚を生むことができます。お尻がとても大きい人は、暗い色のパンツを選びましょう。腰部を格好良く見せる際にも、同様のルールがほぼ適用できます。  背の高さに合う服を着ましょう。細いストライプ柄を着ると背が高く見えるため、すでに友人たちより背が高いなら、細いストライプ柄は避けましょう。しかし、太いストライプ、または横のストライプは背が低く、太って見えます。自分が望むように見えるよう、適切なストライプ柄を選びましょう。 身に着ける色によって見栄えは大きく変わります。似合わない色を着ると、疲れてしんどそうに見えたり、肌のシミに目が行ったりすることがあります。反対に似合う色を着ると、あなたのチャームポイントを目立たせ、元気で生き生きと見えるようになります。似合う色と似合わない色は様々な要因によって決まりますが、一般的な大まかなルールとしては、高コントラストを意識するとよいでしょう。  肌が暖色系（ゴールドを身に着けると血色がよく見えます）の人は、赤、黄、オリーブグリーンなどの色を着ましょう。 肌が寒色系（シルバーを身に着けると血色がよく見えます）の人は、紫、青、青緑などの色を着ましょう。 チャームポイントを強調するようにしましょう。目が青や緑などの明るい色をしているなら、その色を引き立てるために似通った色の服を着ましょう。 隠したい特徴を目立たせないようにしましょう。肌が青白い色をしているなら、パステル系などの薄い色を避けましょう。シミがある、あるいは赤ら顔であれば、それらを強調してしまう赤やピンクの服を着ないようにします。

english_section_name: Choosing Clothes that Look Good

summary: ベーシックなデザインを選びましょう。 カラーパレットを使いましょう。 トップスを数枚揃えましょう。 ボトムスを数枚揃えましょう。 正装を揃えましょう。 小物を揃えましょう。 靴を揃えましょう。 組み合わせましょう。

document: 流行と関係のない服で基本のワードローブを揃えましょう。こうすると、いつでも見栄えよくいられます（20年後に自分の子どもと昔の写真を見ても恥ずかしい思いをしません）。また、お金を節約し、服の無駄が出ないようになります。流行のアイテムを織り交ぜ、ブームが過ぎればまた新しいアイテムと入れ替えましょう。しかし、メインとする服はいつもベーシックなものにしておきましょう。 上述の説明を参考にしながらカラーパレットを使って、ワードローブを揃えるのに役立てましょう。暖色系でも寒色系でも、必要最低限の服を同系色で揃えることで、どの服も他のほとんどの服と合わせられ、無数のスタイルに着回しができます。 ベーシックなトップスが数枚あれば、どんな季節や場所にも合わせて着回すことができます。またほとんどのフォーマルな場面で使えます。すなわち、数枚のトップスがあれば、どんな状況にでもほぼ対応できるということです。  ベーシックなTシャツとタンクトップを数枚揃えましょう。あなたに合うTシャツとタンクトップ（または、暖かい気候向けのその他のトップス）を揃えます。中間色と派手な色がどちらも何枚かあるとよいでしょう。 おしゃれなトップスを揃えましょう。ベーシックなものが揃ったら、次は少しおしゃれなトップスを何枚か買いましょう。バーやちょっとしたパーティーに着ていくようなトップスです。官能的、あるいは暗い色のものを選びます。 ベーシックなボタンダウンシャツを揃えましょう。ベーシックなボタンダウンシャツは複数枚持ちましょう。住んでいる地域の気候によって、短い袖、長い袖、あるいは両方を揃えます。ほとんどは白い色にして、色付きや黒色のシャツは少なめにしましょう。 セーターを揃えましょう。最後にセーターも数枚必要です。どのくらいの頻度で着るか、何枚揃えるかは、住んでいる地域の気候によって異なります。カーディガンとゆったりしたセーターを、少なくとも1枚ずつ持つようにしましょう。さらに、それぞれ1枚以上持ち、中間色と明るい色のものを揃えるとよいでしょう。 トップスと同様、ボトムスも数枚あれば着回すことができ、ほとんどの場面で使えます。   ジーンズを数枚揃えましょう。体にフィットするジーンズを複数枚購入します。最低3枚あるとよいですが、毎日のようにジーンズを履く場合はそれ以上揃えます。縫い目が同じような暗い色の、暗めのブルージーンズを選びましょう。このタイプのジーンズは流行り廃りがあまりなく、またほとんどの人の体形を細く見せます。ショートパンツを履きたくなるほど暑くなる場所に住んでいるなら、短い丈のジーンズも1枚は持っておきましょう。 スラックスを持ちましょう。次に、スラックスを1～2枚揃えます。1枚は黒色（すらっと背が高く見せたいなら、ピンストライプ柄を）、2枚目はグレーまたは茶色（ワードローブの色による）を持つとよいでしょう。 カーキ色のボトムスを持ちましょう。カーキ色のボトムスも揃えておきましょう。カーキ色は、結婚式や春夏のイベントの際に便利です。また、場合によっては面接にも着ていくことができます。カーキ色は、おしゃれにでもカジュアルにでも使いやすいため、1枚持っていると非常に役に立ちます。 男性であれば、体によく合うスーツを1着揃えましょう。女性の場合は、場面に合あわせたワンピースが数枚あるとよいでしょう。  フォーマルなワンピースを持ちましょう。黒のカクテルドレスのようなフォーマルなワンピースが1着あれば、セミフォーマルな場面に使えます。アクセサリーとワンピースを正しく合わせれば、場合にもよりますが、よりフォーマルな場面でも着ることができるでしょう。 カジュアルなワンピースを持ちましょう。カジュアルだけれどもおしゃれなワンピースを購入しましょう。夏の時期だけでなく、結婚式やパーティーなどのイベントにも使えます。 ショート丈のワンピースを持ちましょう。お好みで丈の短いワンピースを買いましょう。外出時の装いとして、ジーンズやレギンスと合わせて着ることができます。あるいは、クラブなどへ行く時に1枚で着ることもできます。 小物は自分の個性を出すのに使えるアイテムです。サングラス、スカーフ、帽子、ハンドバッグ、時計など、あなたの人柄を表すものを揃えましょう。 女性はアクセサリーも忘れず揃えましょう。おしゃれなアクセサリーを追加すると、カジュアルな装いをぐっとドレスアップさせるのに役立ちます。 靴を何足か揃えて、どんな場面にも対応できるようにしておきましょう。また、色のある靴には気をつけましょう。色のある靴は、格好良く見えることもあれば、ダサくもなります。服装と合うようにしなければなりません。  カジュアルな靴を2足揃えましょう。使用しているカラーパレットによって、茶色、あるいは黒や白の靴を買いましょう。色付きの靴でもよいですが、服とよりうまく合わせる必要があることに注意します。 フォーマルな靴を2足揃えましょう。使用しているカラーパレットによって、1足目は茶色か黒を買いましょう。2足目は色が付いているもの、あるいは茶色か黒をもう1足揃えます。 いろいろなアイテムが揃ったら、様々な場面に合わせていろいろなスタイルに組合せます。もちろん運動やリラックスタイムのための服も追加で揃える必要がありますが、ここまでに揃えたアイテムを使えば、外出時のほとんどの場面に対応できるはずです。  例えば、春の時期やセミフォーマルな装いには、女性はカジュアルなワンピース、おしゃれな靴、カーディガン（必要に応じて）、アクセサリーを組み合わせることができます。男性は、おしゃれな靴、カーキ色のボトムス、Tシャツまたはタンクトップにカーディガンを羽織るとよいでしょう。 また、夏の時期やカジュアルな装いには、男性はジーンズ、タンクトップまたはTシャツ、カジュアルな靴を合わせるとよいでしょう。女性は、ショートパンツの上にショート丈のワンピースを着て、カジュアルな靴を合わすことができます。 女性はスラックス、おしゃれなトップス、それにカーディガンを羽織るとよいでしょう。男性はボトムダウンシャツにスラックスを着ましょう。男女共に、フォーマルな靴と小物を合わせるとよいでしょう。

english_section_name: Creating a Versatile Wardrobe

summary: セミフォーマルを考えましょう。 ビジネスカジュアルを考えましょう パーティーの装いを選びましょう。 結婚式の装いを学びましょう。 面接の服装を考えましょう。

document: 今日では、一般的にセミフォーマルはフォーマルを意味しているため、セミフォーマルな装いと言われると困惑することがあります。基本的に、フォーマルと言えばロングドレスなどの最もフォーマルなドレスやタキシード（カフスボタン付き）だと考えることができます。そこでセミフォーマルは、カクテルドレスや、色付きのボタンダウンシャツとスーツ（任意でネクタイも）に相当すると考えましょう。 。ビジネス向けであってカジュアルとは、大きな矛盾があるように思えます。しかし、言葉の響きほど難しいものではありません。一般的には、装いの半分をカジュアルに、残りの半分をビジネス向けにすればよいのです。  例えば、ジーンズ、フォーマルな靴、ボタンダウンシャツ（ネクタイなし）、スーツのジャケットを組み合わせます。 また、フォーマルなパンツと靴、それにパーティー向けのブラウス（露出度が高くないもの）を組み合わせてもよいでしょう。 パーティーの装いを考えるのは少し難しく、パーティーの種類によって大きく変わります。仮装パーティーなのかどうかを事前に調べておきましょう。また、いつもフォーマル過ぎるくらいの装いを選びます。他の人が着てくるだろうと予想した装いよりも、さらにおしゃれにして行きましょう。おしゃれ過ぎた場合でも、着飾る機会なんてめったにないから思い切りおしゃれしたかった、と言うことができます。 新郎の付添人としてタキシードを着るのではない限り、結婚式に黒ずくめで出席するのよくないと推測できるはずです。しかし、それ以上のマナーとなると難しくもあります。無難なのは、パステル系やきれいな色のセミフォーマルな服装を選ぶことです。女性は派手な色を避け、白は決して選ばないようにします。白の服を着ると、花嫁より目立とうとしていると思われるためです。 面接にプロフェッショナルな装いを選ぶことは、仕事を得るための重要なポイントの1つです。しかし、どの程度適切な服装を選ぶとよいのでしょうか。パーティーの時と同じように、求められているよりもう少しだけしっかり正装すると間違いないでしょう。応募したポジションには少しフォーマル過ぎるくらいにしますが、管理職のポジションの面接を受ける場合は、むしろ思う通りの服装を選ぶようにします。

english_section_name: Getting Extra Advice


summary: シミ抜きで樹液のシミに下処理を施す　 樹液のシミを20分間シミ抜きに浸す　 設定可能な最高水温で衣服を洗う　 頑固なシミを落とすには漂白剤を用いて洗う　 樹液が落ちるまで処置を続ける

document: 市販の主なシミ抜きは、樹液のシミを分解します。普段使いの液体洗濯洗剤を少量使用しても効果があるでしょう。シミ抜きを布か綿球につけてから、シミを落としたい部分に薄く塗りましょう。 必要であれば、シミ抜きを指か歯ブラシでシミにすり込みます。衣服を屋外で最低20分間乾燥させます。この間に、洗濯だけではどうしても落ちにくい乾燥した樹液が、シミ抜きによって落ちやすくなります。 設定温度 は、洗濯する衣服によって異なります。ほとんどの衣服は通常の場合、ぬるま湯で洗えば樹液のシミは十分落ちるでしょう。デリケートな素材や濃い色のものは、冷水で洗います。洗う際は、洗濯機もしくは手洗いのどちらでもよいでしょう。 通常の場合、樹液のシミを落とすには普段使いの洗濯洗剤を使えば十分です。さらに効果的に落とすには、漂白剤を使うのもよいでしょう。白い綿またはポリエステル綿混紡には、塩素系漂白剤が安全に使用できます。その他の種類の衣類には、酸素系漂白剤が必要になります。洗濯表示のタグ情報を確認し、漂白剤によって衣類がダメージを受けないようにしましょう。 シミのついたシャツを乾燥機に入れたくなるかもしれませんが、それはいけません。シミが乾燥したり、シミに熱が加わってしまった場合は特に、落とすのが非常に困難になります。衣服を再度洗うか、イソプロピルアルコール を試しましょう。樹液が完全に落ちるまで、2、3回処置を施す必要があるかもしれませんが、まだ十分着られる状態の衣服を処分せずにすみます。

english_section_name: Using Stain Removers and Bleach

summary: 洗濯用粉せっけんと水を同量混ぜる　 シミにペーストを塗る　 30分間ペーストをシミに浸す　 シミにアンモニア水を振りかける　 ぬるま湯で衣服を洗う

document: 小さい容器に少量の漂白剤無配合の洗濯用粉せっけんを入れます。それほど量は必要なく、樹液のシミをカバーできる程度で十分です。小さじ1杯ほどの粉せっけんを用意し、同量の水と混ぜます。ペースト状になるまで材料を混ぜましょう。 ペーストを取り、きれいにしたい部分に塗り広げます。混ぜる際に使ったスプーンや、スポンジ、布など他の道具を使って素早く塗ることができます。 ペーストをそのままにしておくと、樹液が分解しはじめます。漂白剤が入っていないので、衣類にダメージを与えることもありません。 アンモニア水とはアンモニアを溶かした無色透明の液体で、ドラッグストアなどで購入できます。頑固なシミにアンモニア水を数滴振りかけましょう。この処置は必要に応じて行い、洗濯後に残っているシミにも使えます。 衣服を洗濯機に入れ、普段使いの洗濯洗剤で洗濯します。ほとんどの衣服の場合、ぬるま湯を使うのが無難ですが、高温に耐えられる生地であれば、温度を高めに設定しましょう。こうして、また樹液がついている木に寄りからない限りは、あなたの服はシミのない状態を保てるでしょう。

english_section_name: Cleaning with Powdered Detergent

summary: 冷凍庫で数分間、樹液を凍らせる　 ナイフで樹液をそぎ落とす　 消毒用アルコールをふきんにつける　 シミをアルコールで優しくこする　 必要に応じて処置を繰り返す　 衣服を洗濯する

document: これは、樹液の塊が衣服に付着した時にのみ行います。凍らせない限り、樹液は簡単にはとれません。衣服を冷凍庫に入れるか、氷を袋に詰めて樹液の上に置きましょう。数分後に樹液は固まります。 指や衣服を切ってしまわないように、刃が鋭くないバターナイフを用意しましょう。生地に対してナイフを平らに持ち、粘着性のある樹液の塊をそぎ落とします。ナイフを使用する際は、十分注意しましょう。凍った樹液はもろく、簡単に剥がれ落ちるので、強くこする必要はありません。 古布、ハンドタオル、綿球などをアルコールで湿らせます。イソプロピルアルコールは、薬局やスーパーなどで購入できます。イソプロピルアルコールがない場合は、アルコール系の手指消毒剤かヘアスプレーでも代用できます。   革製品には、サドルソープ（革用洗剤）を使いましょう。少量のピーナッツバターを使用しても、革を傷つけずにすむでしょう。 湿らせたふきんでシミの部分を拭き取ります。その部分に直接少量の消毒用アルコールをつける場合は、指か古い歯ブラシですり込んでもいいでしょう。 アルコールにより、樹液のシミが即座に分解されているのがわかるはずです。大きなシミには、さらにアルコールが必要になります。再度布を使用するか、直接アルコールを追加して塗りましょう。シミが薄れるまでその部分をこすりましょう。 普段通りに衣服を洗いましょう。洗濯機に衣服を入れ、普段使用している洗剤を使います。最も効果的に洗うには、処置を施している衣服が耐えられる最高温度に水温を設定します。これを確認するには、衣服の洗濯表示タグを見るか、生地の種類をネットで検索して推奨事項を確認しましょう。

english_section_name: Treating Stains with Rubbing Alcohol


summary: 溶剤でタールをほぐして落とします。 タールを拭き取ります。 洗車します。

document: 車体にべたべたついて乾燥する虫、樹液、タールの3つの厄介な物の中で、一番簡単に落とせるのがタールです。その上、家庭にある様々な溶剤を使ってタールをほぐせます。下記の溶剤に1分間浸けてタールをほぐします。  WD-40（フロントガラスや窓ガラスには使えません） グーゴン ピーナッツバター 市販のタール除去剤 柔らかい布で、ほぐれたタールを拭き取ります。こびりついている場合は、再度溶剤をかけて浸み込むまで数分間待ち、拭き取ります。溶剤でタールをほぐして拭き取り、タールを全て落としましょう。 タールが落ちたら、車を洗って溶剤などを洗い流します。

english_section_name: Removing Tar

summary: 数週間に1回は樹液を落とします。 布に消毒用エタノールを浸み込ませ樹液に塗ります。 こすって樹液を落とします。 フロントガラスや窓からこびりついた樹液を削り落とします。 洗車します。

document: 定期的に落とさないと、樹液が蓄積し厚く硬い層になります。車体に樹液が多くかかる場合は、1週間おきくらいの頻度で処置します。また、夏場は樹液が濃くこびりつきやすいので、より頻繁に除去します。汚れがたまってからこすり落とすのは大変なので、こまめに落としましょう。 カー用品店で取り扱う樹液除去剤を使うこともできますが、消毒エタノールできれいに落とせます。消毒用エタノールを浸み込ませたタオルを樹液にあてて少なくとも10分間そのままにします。エタノールが樹液を分解し、柔らかくなります。 マイクロファイバークロスで、ほぐれた樹液をこすり落とします。落ちない場合は、再度エタノールを塗って10～20分間おきます。必要に応じて、「塗る、こする」を繰り返し、車体から樹液を落とします。  樹液がこびりついて落ちない場合は、WD-40を塗ると樹液がほぐれます。ただし、WD-40を窓やフロントガラスに使うのはやめましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  こすり洗い用のスポンジや粗い素材を使って車体についた樹液をこするのはやめましょう。樹液と一緒に塗装が剥げてしまいます。 樹液が乾いて窓から落とせない場合は、注意しながらカッターの刃で削り落とします。ただし、車の他の部分についた樹液をカッターの刃で取り除くのはやめましょう。 樹液が落ちたら、車全体を洗って残りかすなどを洗い流します。残った樹液のカスが車の他の部分に付いて乾くと、取り除く作業を繰り返すことになります。

english_section_name: Removing Sap

summary: 虫が多く付着したら、通常通りに洗車して虫を洗い流します。 WD-40を車体に塗ります。 虫を拭き取る又はこすり取ります。 フロントガラスと窓を洗います。 洗車します。

english_section_name: Removing Bugs