summary: 不安を克服する　 聴衆に微笑みかける　 役を演じる　 聴衆を引き込む　 ゆっくりと話す　 良い終わり方をする

document: 聴衆の前に立って話をするとなると、大抵の人がスピーチ直前に不安に苛まれるものです。その時点でスピーチの準備がすべて完了し、どのように話すのかも頭の中に入っていることを願います。そんな中、容赦なく押し寄せる不安や緊張感を和らげる方法がいくつかあります。  演台に向かう前に、両手をギュッと握りしめてから力を抜くことを数回繰り返します。これでアドレナリンの放出を抑えることができます。また、ゆっくりと深呼吸を３回します。これで体内がスッキリし、スピーチ中に最適な呼吸で話すことが可能になります。 両足を肩幅くらいに開き、力を抜いて背筋を伸ばして堂々と立ちます。この姿勢で立つと、脳が自分は自信があると勘違いするので、ドギマギすることなくスピーチできるようになります。 先に演台に立って人々を招き入れるのであれば、入場する聴衆に微笑んでみましょう。集まった聴衆の前に出て行くのであれば、演台に立った瞬間に彼らに微笑みかけましょう。この微笑みが話し手の自信の表れとみなされ、話し手と聴衆両者にとって心地良い空気が流れます。  投げ出したい気分であっても笑顔を作ります (本気で投げ出したいのであれば尚更です)。笑顔を作ることで脳みそが「自信がある、気楽にできる」と勘違いします。 人前でスピーチすることは、話し手を演じることでもあります。話し手の演技次第でスピーチが楽しくも、つまらなくもなります。普段とは異なるキャラクターを演じると意識してみましょう。  ストーリーを語ります。あなたが演じているのはスピーチしたり、ストーリーを語ったりする役柄です。世間には他人の話を聞くのが好きな人が多いので、事実に基づいた話であっても話し手自身の物語に聴衆は親近感を得ます。ここで語るストーリーはスピーチの主題やテーマに沿ったものにしましょう。このトピックに注目すべき理由やスピーチの要点を入れ込むとよいでしょう。  準備したスピーチとアドリブのバランスを意識します。聴衆が見たいのは、メモに目を落として、そこに書かれた言葉を口ごもりながら読み上げる人ではありません。メモを離れて、アドリブを入れる余裕を持つとよいでしょう。本編とは別の短い逸話を入れると面白さが増します。 手を使って自分の主張を示します。腕をせわしなく動かす必要はありませんが、身じろぎもせずに突っ立ったままで話しても味気ないものです。効果的なジェスチャーを入れながら主張を示してみるとよいでしょう。 話している最中の声色を多彩にしましょう。一本調子の声色で話していたら、聴衆は10秒以内に夢の国に誘われます。まず話し手自身がスピーチのテーマの面白さを実感し、それを声の抑揚で表現してみましょう。 演説者は聴衆が自分の手の内にいると確信したいものです。どんな内容のスピーチであっても彼らを引き込みたいことでしょう。聴衆を引き込むのはスピーチの面白さよりも、話し手の面白さと認識しましょう。  聴衆を見ます。演台から見える空間をいくつかに分割して考え、それぞれの空間にいる聴衆の一人と必ず目を合わせながら、分割した空間を順番に見渡しましょう。 スピーチ中に質問を投げかけてみます。スピーチのポイントが変わる直前に聴衆に質問を投げかけ、彼らに答える間を与えてみましょう。質問されたことでスピーチと聴衆の距離が縮まるため、質問の答のあとに情報を伝えると効果的です。 人前で話すときにほとんどの人がやってしまう失敗が、早口で話すことです。スピーチのときのスピードに比べると、普段の会話のスピードはかなりの高速なので、自分では遅すぎると感じるくらいがスピーチに最適のスピードです。   話すスピードが上がってしまった場合には水を一口飲みます。この間をとることで、聴衆はスピーチを咀嚼するわずかな時間を持てるうえに、話し手自身が落ち着きを取り戻すきっかけにもなります。 聴衆の中に友人や家族がいるときは、スピードが上がったときのサインを事前に決めておいて合図してもらいます。スピーチの途中で定期的に彼らを見て、自分のペースが乱れていないかをチェックしましょう。 人というのはスピーチの始まりと終わりを覚えているもので、中間を覚えていることは稀です。これを踏まえ、聴衆の記憶に残る素晴らしい締め括りをすると効果的でしょう。  今聞いたテーマが重要な理由や、今得た情報の重要性が聴衆にしっかりと残るスピーチにします。できるなら、そのあとで聴衆が何らかの行動を起こすきっかけになるような終わり方がよいでしょう。例えば、学校の美術系の授業の重要性がテーマであれば、スピーチを聞いたあとで、美術系の選択科目の削減を止める活動のきっかけを提案して終わるやり方が考えられます。 スピーチの主題を解説するストーリーで締め括ります。しつこいようですが、人は物語を聞くのが好きです。今得た情報がもたらすメリットについて、今得た情報を知らない場合の危険性について、もしくは聴衆とテーマがどのように関係するのかに関する話 (自分に関連した話になると人は興味を示します) などで終わるとよいでしょう。

english_section_name: Speaking in Public

summary: 話のテーマを把握する　 身体を整える　 話すペースを練習する　 スピーチを知る　 スピーチを暗記する　 聴衆を知る　 練習する

document: 人当たりのよいダイナミックな話し手になる第一歩は、話のテーマを把握し、内容をしっかりと覚えることです。知識が不十分だと、スピーチ中に不安にかられて平静を失い、それが聴衆にも伝わってしまいます。  準備が肝心です。スピーチの準備段階では、十分に時間をかけ、筋道の立った言葉が自然に流れるように文章を作り上げていきます。また、スピーチ中の自分が聴衆にどのような印象を与えるかに意識を向けます。さらには、自分の短所よりも長所の方が目立ち、際立つように工夫しましょう。 クラスの中で質問に答える類いのスピーチでも、テーマをしっかりと把握している必要があります。自分に十分な知識があると自覚すると自信を持って発言できるため、聞いているクラスメートに好印象を与えることになります。 公衆の面前で話すことは100メートル走のような競技ではないのですが、好印象を与えるために肉体面で準備できることがあります。これはスピーチ中に左右の足に交代に重心を移動して身体を揺らすクセ (これはつま先に力を入れて立つと直ります) を防ぐだけにとどまらず、呼吸法、発声法、適切な話し方を整える肉体面での準備です。  腹式呼吸で話します。この呼吸法で話すと十分な音量で言葉がクリアに出るので、緊張感や無理やり大声を出している印象を消すことができます。この発声を練習するには、まず背筋を伸ばして立ち、お腹に両手を添えます。その状態で５つ数えながら息を吸い、次に10まで数えながら息を吐きます。腹部から力が抜けてゆくのを手のひらで感じるはずです。このリラックスした状態で呼吸し、話してみましょう。 声のトーンを変えてみます。自分の声のピッチを確認して、高すぎるのか、低すぎるのか、犬にしか聞こえない音域かを見極めます。そして力を抜いて背筋を伸ばし、心地の良い姿勢で立ち、正しい呼吸法で呼吸することにより、聞き心地の良いトーンの声を楽に出せるようになります。 喉や胸での呼吸は避けましょう。この２つの呼吸法は不安感を煽り、喉を締めつけます。また、この状態で出る声は不自然なトーンになり、聴衆には耳障りに聞こえてしまうでしょう。 私たちは普段のおしゃべりでは結構な早口で話すのですが、この話し方は人前で行うスピーチには向いていません。自分の言葉と話す内容を聴衆にしっかりと届けたいのであれば、観客がスピーチを理解するのに十分な時間を取りましょう。   普段よりもゆっくりと話し、声のトーンにも注意を払います。様々な考えを提示する時や、重要なテーマを伝えるときには必ず間 (ポーズ) を入れましょう。このポーズが聴衆がスピーチの内容を理解する時間となり、今聞いたばかりの言葉を反芻できます。 明瞭な発音と音のメリハリを練習します。音のメリハリは発音を左右するので、バ行、ダ行、ザ行、パ行、タ行、カ行の音を特に意識しましょう。さらに、スピーチ原稿に書かれた言葉は正しく発音します。上手く発音できない言葉や言い回しを練習してスムーズに発音できるようにしましょう。 「えーっと」のような間投詞や「〜みたい」のような代用語は使わないようにします。人前で行うスピーチに間投詞や代用語が入ると、聴衆は話し手の知識に疑問を持ちます。スピーチ中に心を落ち着かせたり、考えをまとめたいのならば、ポーズを入れると良いでしょう。これは悠然と話している印象を与える効果もあります。 自分がスピーチするテーマを把握するのと同じくらい重要なことが、スピーチ自体を知ることです。スピーチには様々な方法があります。自分に最も合うスタイルを選ぶと良いでしょう。   スピーチをするときに、要点を書いたノートカードや概要を書いたメモを使いましょう。記憶力バツグンの人であれば、記憶を頼りにスピーチする手もあります (スピーチをすべて覚えられる確固とした自信がなければ避けましょう)。 ノートカードにすべてを書き留める必要はありませんが (アドリブのメモ用に余白を残しましょう)、「この情報のあとにポーズ」や「ここで一呼吸」のようにト書きを加えておくと、スピーチ中に気付くので便利です。 スピーチ全体や重要なポイントを暗記しなければいけないわけではないのですが、記憶して話すと自信を持ってスラスラと話している印象を与えます。暗記する時間を十分にとっておきましょう。  スピーチを何度も書きます。これはスピーチの暗記に適した方法です。何度も繰り返し書くと、記憶に刻まれて思い出すのが楽になります。また、何度か書いたあとでどれだけ覚えているか試してみましょう。思い出すのが大変な箇所があれば、その箇所を繰り返して書いて暗記します。 スピーチを幾つかのパートに分けて、パートごとに暗記します。スピーチ全体を一度に覚えるのはとても難しいものです。小さな塊に分けると比較的簡単に暗記できます (最初は各パートを箇条書きで覚え、メインとなるポイントを覚える、というように徐々に記憶する量を増やしていきましょう)。 場所法を使ってみます。まず、スピーチを分解してパラグラフや箇条書きにします。箇条書き一つ一つにイメージを当てはめます (例えば「児童文学へのJKローリングの影響」であればハリー・ポッターをイメージします)。そのあとで、それぞれのポイントや箇条書きに特定の場所を当てはめます (例えばローリングにはホグワーツ、ステファニー・メイヤーには牧草地)。場所を当てはめたら、スピーチに沿ってその場所を順番に進みます (ホグワーツからほうきに乗って牧草地に向かうイメージなど) 。メインのポイントに付け加えることがあれば、メインの場所の周辺に追加の情報を当てはめる場所を設けます (例えばハリー・ポッターの人気であれば学校のメインホール、児童文学を変えたローリングの影響はクィディッチのコートのように)。 どんな人たちに向かってスピーチするのかを知ることが大事です。同じ内容を話しても、上手く伝わるタイプの聴衆もいれば、怒りを買うタイプや飽きられてしまうタイプもいます。例えば、仕事のプレゼンテーションは改まった雰囲気で行ない、大学生の前では砕けた雰囲気で行うというように使い分けましょう。  ユーモアは聴衆だけでなく自分の緊張をほぐす一番の方法です。大抵のスピーチに合うユーモアというのがあります (が、絶対ではないです!)。スピーチの最初にちょっとしたユーモアで聴衆の心を掴み、自信のある自分をアピールしましょう。(実際に起きた) 面白い話をしてみてもよいでしょう。 自分が聴衆に何を伝えようとしているのかを理解します。彼らに伝えたいのは新しい情報なのか。古い情報を焼き直して話すのか。特定のことをして欲しいと説得するのか。こんなふうに自問して伝えたいポイントの本質を明らかにすると、伝えるために発する自分の言葉に集中できるようになります。 人前で上手にスピーチをできるようになるには練習が欠かせません。スピーチ原稿を暗記して、聴衆に伝えたいことを把握するだけでは不十分です。スラスラと自然に言葉が出てくるまで十分な時間をかけて練習しましょう。新しい靴を履き慣らすのと同じ要領です。最初の数回は靴ずれを起こすでしょうが、徐々に慣れてゆき、最後にはバツグンの履き心地になるのです。  スピーチを行う会場で練習します。会場の雰囲気に慣れるとスピーチするときの自信につながります。 練習風景を撮影して長所と弱点を確認します。自分の姿をビデオで見るのは気が引けるでしょうが、自分のスピーチの長所と弱点を知る一番の方法がこれです。緊張したときに無意識にやるクセ (左右の足に交互に重心を移動して身体を揺らす、髪の毛をかきあげるなど) にも気付くので、このクセを直す練習や、直らなくても最小限に留める練習もできます。

english_section_name: Preparing to Speak

summary: 自分のスピーチに適したタイプを選ぶ　 長くて取り留めのない始まりは避ける　 わかりやすい構成にする　 最適な言葉を使う　 シンプルさを保つ

document: スピーチには、情報を提供するもの、説得するもの、楽しませるものの３タイプがあります。多かれ少なかれ重なる部分がありますが、それぞれが目指す作用は異なります。  情報を提供するスピーチの主な目的は、事実と詳細と例を聴衆に提示することです。話し手が聴衆を説得するつもりであっても、このタイプのスピーチで話される内容は基本的な事実と情報だけです。 説得するスピーチは、文字通り聴衆を説得するためのものです。事実を伝えながらも、感情、論理、自分の経験などを交えて話します。 楽しませるスピーチの目的は社会的な欲求を満たすことですが、情報を提供するスピーチの手法も取り入れることがよくあります (披露宴での乾杯や就任演説など)。 「このスピーチを頼まれたとき、何を話したら良いのか迷いました」で始まるスピーチを一度は聞いたことがあるはずです。この出だしは、一番つまらないスピーチの始まり方ですので避けましょう。これで始まるスピーチというのは、話し手の人生のあんなことやこんなことに終止し、話している本人の独りよがりなスピーチになります。   スピーチ全体に流れる主題を伝え、のちに詳しく説明する３つ (程度) のメインポイントを明確に示します。このやり方にすると聴衆は途中の詳細よりも始まりと終わりを鮮明に記憶するようになります。 即座に聴衆の注意を引くオープニングにします。聴衆が驚くような事実や統計を教えてもいいし、聴衆の予想を裏切るような質問をしてもよいでしょう。 題材が色々なところに飛び、まとまりのないスピーチになってしまわないようにするには、わかりやすいフォーマットを構築することが大切です。たくさんの事実やアイデアを詰め込み過ぎて、聴衆を圧倒してしまわないようにしましょう。  スピーチ全体に流れる主題は一つに限定します。聴衆に何を伝えたいのか、自分のスピーチからどんなことを感じ取って欲しいのか、自分の意見に賛同して欲しい理由は何か、こういったことを自分に問いかけてみましょう。例えば、文学の全国的傾向についてレクチャーするとします。このレクチャーに集まった人たちがその話題に注目する理由や背景を考えてみます。事実を伝えるだけでは物足りないと即座に気付くことでしょう。 スピーチ全体に流れるテーマや考えを補強する複数のポイントが必要になるでしょう。収まりのよいポイント数は３つです。例えば、国内の児童文学がバラエティ豊かになっているが主題としましょう。一つ目のポイントで新しいトレンドを紹介し、２つ目のポイントで新たなトレンドに対する反応を伝え、３つ目のポイントでどうしてこの新たなトレンドが児童文学にとって問題なのかを解説します。起承結の順番です。 文章を書くときも、スピーチをするときも、非常に大事なものが言葉です。難解で意味不明な言葉は極力避けるのがよいでしょう。どんなに知的で賢い聴衆であっても、聞こえてくる言葉が意味をなさなければ、あっという間に興味を失います。  ハッとさせる副詞や形容詞を使います。スピーチと聴衆の両方に活気を付けたいときに効果的です。例えば、「児童文学は多用な視点を提供します」を「児童文学はエキサイティングで多様な視点を新たに提供します」のようにしてみるとよいでしょう。 聴衆が思わず背を伸ばして話し手を見るような表現を使います。ウィンストン・チャーチルはソビエト連邦の秘密主義を「鉄のカーテン」と表現しました。このように衝撃的なイメージの言葉は、聴衆の意識の中に瞬時に刻み込まれます (この「鉄のカーテン」はのちに誰もがよく知る表現となりました)。 スピーチの重要性を印象づけるには、言葉の繰り返しが効果的です (マーティン・ルーサー・キングの「I have a dream〜」を思い出しましょう)。スピーチのポイントが聴衆の意識に銘記され、全体を流れる主題がしっかりと記憶されます。 聴衆が苦なく理解できて、終了後も内容を覚えているスピーチを望むのは自然なことです。そのためには、ハッとする表現や事実を入れ込むことに加えて、シンプルさを保ったまま、要点を的確に示すことが重要です。テーマに関連していても、本筋から脱線してぬかるみにはまってしまっては、聴衆は聞く耳を閉じてしまいます。   短い文章やフレーズを使います。これはドラマティックな効果を狙うときに役立つテクニックです。例えば「二度としない」というフレーズは、短く、意味が明確で、パンチが効いています。 短く簡潔な引用を使います。有名人が残した、短いながらも面白い言葉やパワフルな言い回しがたくさんあります。自分でオリジナルの言い回しを作ってみてもよいでしょうし、すでに周知の言葉を活用してもよいでしょう。例えば、フランクリン・ルーズベルトの「誠実であれ。簡潔にせよ。着席していろ。」などは好例です。

english_section_name: Honing Your Message


summary:
Webブラウザで https://www.netflix.com にアクセスする
 メインのプロフィールをクリックする　  アカウント お支払い情報の更新 支払い方法をクリックする　 支払い方法に関する情報を入力する　 下にスクロールしてお支払い方法の更新をクリックする

document:
自動的にログインしない場合は、サインインをクリックし、メールアドレスとパスワードを入力します。 通常、自分の名前が付いたアイコンです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をクリックする　ウィンドウの右上角にあるボタンです。 をクリックする をクリックする　「メンバーシップとお支払い」セクションの右側にある項目です。 自分のアカウントに支払い方法が登録されていない場合は、代わりにお支払い情報の追加をクリックします。 選択肢は以下の通りです。  クレジットカードもしくはデビットカード PayPal PayPalの選択肢が表示されていない場合は、クレジットカードもしくはデビットカードの隣にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。 画面指示に従いながらすべての入力欄に入力し、選択した支払い方法をNetflixで使用できるようにします。 入力フォームの下部にあるボタンです。これで、支払い情報が更新されました。

english_section_name: On Desktop

summary:
Netflixアプリを開く　 左上角にある☰をタップする
 表示されるメニューの下方にあるアカウントをタップする
 下にスクロールしてお支払い情報の更新をタップする
 支払い方法をタップする　 支払い方法に関する情報を入力する　 下にスクロールしてお支払い方法の更新をタップする

document: 黒い背景に赤でNが描かれたアイコンのアプリです。 自動的にサインインしない場合は、ここでログインします。   自分のアカウントに支払い方法が登録されていない場合は、代わりにお支払い情報の追加をタップします。 選択肢は以下の通りです。  クレジットカードもしくはデビットカード PayPal PayPalの選択肢が表示されていない場合は、クレジットカードもしくはデビットカードの隣にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップします。 画面指示に従いながらすべての入力欄に入力し、選択した支払い方法をNetflixで使用できるようにします。 入力フォームの下部にあるボタンです。これで、支払い情報が更新されました。

english_section_name: On Mobile


summary:
Firefoxを開く　 DownThemAll! 画面中央にある緑の+ Firefoxへ追加ボタンをクリックする
 確認画面が表示されたら追加をクリックする　 確認画面が表示されたらOKをクリックする　 ダウンロードしたい画像を含むWebページにアクセスする　 Firefox画面左上のメニューバーにあるツールタブをクリックする
 「ツール」ドロップダウンメニューの最下部にあるDownThemAll ツールを選択する　 ポップアウトメニューの最上部にあるDownThemAll!をクリックする　 新しく開いたウィンドウの上部にあるPictures and Media（写真とメディア）タブをクリックする
 ダウンロードする画像を選択する　 ウィンドウの下部にあるStart!（開始）をクリックする

document: 青い地球にオレンジ色のキツネが巻きついているロゴのアイコンです。 アドオンページにアクセスする　DownThemAll!アドオンのページが開きます。  画面の左上に表示されます。 画面の左上に表示されます。アドオンのインストールが完了しました。 Firefox画面上部のURLバーにWebサイトのアドレスまたは検索語を入力し、↵ Enterを押下します。 Windowsコンピュータでこのタブが表示されていない場合は、Altを押下してメニューバーを表示させます。 選択すると、ポップアウトメニューが表示されます。 新しいウィンドウが開きます。  各画像リンクの左端にある円をクリックして選択します。 「すべてを選択」機能はありません。 選択した画像がデスクトップにダウンロードされます。

english_section_name: Using DownThemAll on Firefox

summary:
Google Chromeを開く　 Image Downloader拡張機能ページ 画面右上にある青い+ Chromeに追加ボタンをクリックする
 確認画面が表示されたら拡張機能を追加をクリックする　 ページの下部にある青いSAVE（保存）ボタンをクリックする　 ダウンロードしたい画像を含むWebページにアクセスする　 Image Downloaderアイコンをクリックする　 画像が読み込まれるのを待つ　 「Select all（すべて選択）」ボックスにチェックを入れる　 Image Downloaderドロップダウンメニューの右上にあるDOWNLOAD（ダウンロード）をクリックする　 ドロップダウンメニュー下部にある緑のYES（はい）ボタンをクリックする

document: 赤、緑、黄、青で描かれた球体のアイコンです。 にアクセスする　Image Downloaderのページが開きます。  Image Downloader拡張機能がインストールされ、設定画面が開きます。 これで、サポートされているWebページ内の画像であれば、Image Downloaderにより一枚残らず抽出されるはずです。 Chrome画面上部のURLバーに、Webサイトのアドレスまたは検索語を入力し、↵ Enterを押下します。 青い背景に白い矢印が描かれたアイコンです。Chrome画面の右上にあります。 Image Downloaderのドロップダウンメニューが開き、Webページ内の画像が検索されます。この処理には1分程度かかります。 「Width（幅）」と「Height（高さ）」のスライダの下にある項目です。 「Select all」にチェックを入れる前に、これらのスライダを調整して、ダウンロードする画像を絞り込むこともできます。 明るい青色のボタンです。 クリックすると、選択した画像のダウンロードが開始されます。 「ファイルごとに保存する場所を確認する」機能を有効にしている場合は、画像のダウンロードを開始する前にこの機能を無効にします。「⋮」、「設定」の順にクリックし、下にスクロールして「詳細設定」をクリックします。そして、下方にある「ダウンロード」セクションまでスクロールし、青い「ファイルごとに保存する場所を確認する」スイッチをクリックします。

english_section_name: Using Image Downloader on Google Chrome


summary: 必要がなくなれば、スパイクカラーの使用をやめましょう。

document: スパイクカラーは長期間使用するものではありません。資格を持ったトレーナーの指示を受けながら、犬が正しいリードウォークを学んで引っ張りをしないようにしましょう。あなたの犬がリードウォークをしっかりマスターしたのであれば、もうスパイクカラーを使う必要はありません。

english_section_name: Ceasing Use

summary: 資格を持ったドッグトレーナーに相談します。 首輪を購入します。

document: スパイクカラーはハーネスやジェントルリーダーのような散歩用器具の単なる代用品というわけではありません。これは訓練用の道具です。ドッグトレーナーへの相談無しにスパイクカラーを使うべきではありません。  資格を持ったドッグトレーナーであれば、犬をしつけるためのスパイクカラーやチョークチェーンを使ったことがある可能性は高いはずです。正しく使わないと、スパイクカラーは効果がないどころか、犬に苦痛を与えてしまいます。  スパイクカラーは犬に引っ張りをやめさせるための、長いトレーニング期間の一環として使います。トレーニングの時間以外の、散歩の時間に使うべきではありません。スパイクカラーを散歩の中で日常的に使ったとしても、犬に引っ張りが良くないことだと教えることはできません。そんなことをすれば、スパイクカラーさえ着けていなければ引っ張りをしてもいいと思わせてしまいます。いつ、どのようにしてスパイクカラーを使うべきか、トレーナーに相談しましょう。 犬に苦痛を与える恐れがあるという理由で、スパイクカラーに対して慎重な意見が多いようです。しかしながら、正しい種類のスパイクカラーを購入すれば、装着時に犬が苦痛を感じる可能性は少ないと言えます。  上質のスパイクカラーは犬が引っ張ったりお行儀が悪いときにしっかりしつけることが出来る上、犬の首の柔らかい皮膚を優しく締めるよう作られています。良い首輪であれば、犬の皮膚を刺してしまうようなことは決してありません。 首輪のサイズが合っていることが肝心です。首輪は犬の体重によって種類分けされていますから、購入の前に飼っている犬の体重を計っておきましょう。30キロちょっとの犬を飼っているのに、「45キロから55キロ」の首輪を選んだりすれば、正しいサイズの首輪と比べて、犬に苦痛や不快感を与える可能性は非常に高くなります。 資格を持ったトレーナーや、トレーナーのウェブサイトから首輪を購入しましょう。一般的なペットショップで売られているスパイクカラーは品質が良くないことが多く、スパイクの先端が尖ったものが売られています。これでは犬の皮膚を締めるのではなく刺してしまい、トレーニング中に犬が暴れ出しかねません。 スパイクにゴムキャップの付いたスパイクカラーを購入してはいけません。ゴムをつけた方が倫理的に良いと考える人が多いようですが、ゴムは犬の毛を摩擦し、痛みを与えます。一方鉄であれば、犬の毛皮をこすることはありません。

english_section_name: Choosing a Collar

summary: 使用は1回に1時間だけにしましょう。 スパイクカラーを子犬には使ってはいけません。

document: スパイクカラーは訓練用の器具であり、長い時間の使用には向いていません。これは犬のメインの首輪ではなく、日常の散歩や外出の際に使うべきではありません。  首輪の使用は1時間だけとし、指定されたトレーニング期間の間だけ使うようにしましょう。それより長い時間の使用は、犬の首元を痛めてしまう恐れがあります。  主な散歩用の首輪としてスパイクカラーを使うのは危険です。犬は連想によって学びます。長い期間に渡って引っ張ることと痛みを結びつける癖がついてしまうと、引っ張るという行為にネガティブな感情を感じるようになってしまいます。人懐っこい犬のほとんどは、他の人や動物を見るとリードを引っ張ります。スパイクカラーが散歩のたびに着けられていると、人や動物を見て苦痛を連想するようになるでしょう。やがて、犬は臆病で、なおかつ他者に攻撃的になり、唸ったり噛みついたりするかもしれません。 スパイクカラーはより大きく、しつけのされていない犬に、リードウォークを教えるためにあります。どんな方法でも引っ張りの問題が解決しない犬に、しばしば最後の手段として使われるものです。散歩を初めてまだ間もない子犬に、いきなり最も強い強度のトレーニングをさせるべきではありません。そんなことをすれば、ただ子犬に恐怖を植え付けるだけです。また、スパイクカラーは少なくとも生後5～6ヶ月経つまでは危険であり、それ以上の年齢でも、他のトレーニング方法にすべて効果がなかった場合にしか推奨されていません。

english_section_name: Using the Collar Properly


summary: スピードテストを実行します。 契約している回線速度とスピートテストの結果を比較してみましょう。 モデムをリセットします。 電波の干渉元をチェックしましょう。 インターネットサービスプロバイダーに連絡しましょう。 無線LAN、またはパソコンの場所を移動しましょう。 DSLをお使いの場合、DSLフィルター（スプリッタ）を確認しましょう。 天候を確認しましょう。

document: 本腰を入れてハードウェアとパソコンの設定に取り掛かる前に、現在の回線速度がどれくらいなのかチェックして、利用しているサービスが宣伝している回線速度と比較してみましょう。インターネット上には、さまざまスピードテストのサイトがあります。Googleで「スピードテスト」と検索して、検索結果の上位に表示されたものを選びましょう。  使用するスピードテストによって、結果が異なります。同じテストでも、テストのたびに違う結果が出るかもしれません。この差は、テストサーバーが設置されている場所と、接続を共有する人の数によるものです。 テストを複数回行い、平均速度を出しましょう。 テストを実行するために、Flashのインストールが必要になる場合があります。 テストサーバーの選択が可能であれば、現在地から近い場所にあるテストサーバーを選びましょう。そうすると、さらに正確な結果が出やすくなります（speedtest.netの場合、テストサーバーはpingを元に自動的に選ばれます）。 利用しているプロバイダーをチェックして、得られるはずの回線速度を確認しましょう。プロバイダーが宣伝している速度は、「最高速度」であって、特にWi-Fiを使用している場合など、必ずしも日常的にその回線速度を得られるわけではないことを頭に入れておきましょう。  長い間、インターネット回線を変えていない場合、お金をかけずに今よりも速い回線速度を得られる可能性があります。プロバイダーは通常、現在の契約よりもお得な契約内容を積極的には知らせてこないため、契約した時は無かった新しいサービスを利用できないか調べてみましょう。お住まいの地域のすべてのプロバイダーをチェックしてみましょう。 メガバイトとメガビットの違いに気を付けましょう。インターネットサービスプロバイダー（ISP）は、メガバイトではなく、メガビットで速度を宣伝しています。1メガバイト（MB）は、8メガビット（Mb）です。よって、毎秒25メガビット（Mbps）で契約している場合、実際の速度は、毎秒3メガバイト（MBps）程度にしかなりません。スピードテストの結果がKbpsで表示されている場合、1000で割ってMbpsでの測定値を算出しましょう。 モデムとルーターを再起動すると、古いデータが削除され、モデムの構成をインターネットサービスプロバイダーから再プロビジョニングすることにより、ネットワークの問題を緩和できる場合があります。必要に応じて、モデムはファームウェアの更新をインターネットサービスプロバイダーから自動的にダウンロードします。 無線LANを使用している場合、一部の電化製品から出る電波が接続に影響を与えている可能性があります。無線LANの規格には、IEEE802.11 b/g/n（2.4 GHz）やIEEE 802.11a（5.8 GHz）があります。無線接続を妨げる可能性がある一般的なデバイスには、電子レンジと携帯電話があり、その多くは2.4 GHzの範囲で動作しています。干渉を最小限に抑えるため、接続の使用中は、携帯電話のデータ通信をオフにして、電子レンジを無線デバイスやルーターから遠ざけましょう。 時折、プロバイダー側でしか修復できない問題が起こっていることがあります。プロバイダーは通常、技術者を派遣することなく、モデムの信号レベルを読み取るだけで回線が標準以下かどうかを判断します。そして、必要であれば、技術者を自宅か近所に向かわせて、プロバイダーのインフラの確認を行います。問題がみなさん側にある場合、訪問料として料金を請求されるかもしれません。そのため、まず最初に電話やインターネットでトラブルシューティングを行うことが大事です。 無線LANを使ってインターネットに接続している場合、弱い電波が、遅い回線速度や接続が途切れる原因になっている可能性があります。可能であれば、ルーターをパソコンの近くに移動するか、パソコンがルーターに近づくようにパソコンを移動するか、ルーターを食器棚などの上に置いて電波を送信しやすくしましょう。  時々、エアダスターを使って、ルーターやモデムのほこりを掃除しましょう。掃除をすることで、機器のオーバーヒートを防ぎ、その結果、安定性が向上します。 すべての電子機器のまわりで適切な換気を心がけ、オーバーヒートを防ぎましょう。 DSLを作動させる時、長方形の箱型のフィルターの片方に電話線を接続します。もう片方には2つの回線があり、1つは電話用、もう1つはモデム用です。電話回線を通してDSL接続を使用している場合は、高品質のフィルターを設置して、最適な信号速度を得られるようにしましょう。 衛星インターネットを利用している場合、風や大雪、雨、雷、静電気やその他の電気的干渉によって、インターネット接続状況が変わるかもしれません。

english_section_name: Checking Your Hardware, Network and Connection


summary: 声に出して何度か読んでみましょう。 要点を暗記しましょう。 会話をするような、自然な口調で自己紹介ができるまで練習をしましょう。 自身の姿をビデオに撮ってみましょう。 話の要点をインデックスカードなどにまとめましょう。 心を落ち着かせましょう。

document: 自己紹介文を声に出して読むことで面接の練習になると同時に、つじつまが合わない箇所や漏れてしまっていた、触れておきたい点などを確認できます。 用意した文を一言一句覚える必要はありませんが、少なくとも話す要点と順番は暗記しておくと良いでしょう。 「習うより慣れろ」という言葉があるように、練習を積むことで自然な口調で自己紹介をすることができるようになるでしょう。友人に協力を依頼し、自己紹介がどのように聞こえたのか、意見や感想を聞いてみるのも良いでしょう。 自分自身の姿を見ることに少し違和感を覚えるかもしれませんが、自身がどの様に自己紹介をしているのかを観て聴くことで得られるものがあるでしょう。 面接時に特に伝えておきたい内容をインデックスカードに書き出して携帯することで、面接前に簡単に取り出し、内容をおさらいできます。また、インデックスカードを持っているということで、緊張した際にいつでも確認ができるという安心感にも繋がるでしょう。 深呼吸をしてから面接に向かいましょう。自己紹介の部分は沢山練習をしてきました。良い第一印象を与える準備が整っているはずです。心配することなく、落ち着いて取り組みましょう。緊張も、仕事に対するあなたの本気度として採用担当者にアピールすることができるので、緊張することが決して悪いことではないことを覚えておきましょう。

english_section_name: Practicing Your Introduction

summary: 志願書を見直しましょう。 求人案内を再度確認しましょう。 採用担当者の視点で考えてみましょう。 自身を振り返ってみましょう。 面接の出だしで採用担当者の関心を引きましょう。 自己紹介文を書きましょう。 簡略化または明確化できる箇所を探しましょう。

document: 履歴書と職務履歴書にどのような内容を記載したのかを見直し、思い出しましょう。詳しく説明をしたい箇所や自己紹介の際に触れたい内容は、マーカーで線を引いておくと良いでしょう。 どのような人材を雇用主が求めているのかを特定し、紙に書き出しておきます。自己紹介の際に触れることで自身が面接に招待された理由を明確にし、求人案内に適した人材であることを印象付けることができます。 自分らしく正直であれば、採用担当者の関心を引きそうな過去の職務経験を強調することに、何の問題もありません。採用担当者が何を聞きたいのかを考慮することで、自己紹介に含める内容や省く内容が決まってきます。 自己紹介の内容を豊かにするため、自分自身を振り返りながら自己紹介に使えそうな話題を考えます。自己紹介文を書き始めるための参考として、次の質問に答えてみましょう。自分はどの様な人間なのか、志望動機、持ち合わせているスキルや経験をどの様に活かすことができるのか、内定が出た場合どの様なことを成し遂げたいのか、これらについて考えてみましょう。  卒業した大学名と専攻学科を述べることから始めても良いでしょう。その際に、最優等や優等などの優等賞を受賞しているのであれば、その情報も付け加えましょう。職務経験がある場合は、どの様な業務を何年間担当していたのかという情報も含めましょう。また、「音楽が大好きです。○○の楽器の練習に真剣に取り組んでいます」などの個人情報も、自己紹介の導入部分に含めることができます。  導入部分を済ませたら、自身が長けていると思うスキルを紹介しましょう。その際、過去に係わったプロジェクトを例題に上げ、自身のスキルを証明すると良いでしょう。  最後に、仕事をする上での目標に触れ、その達成に向けてどう取り組むつもりであるのかというところまで話を広げていきます。例えば、「私の目標は○○です。今までの経験を活かし、御社の○○の分野で貢献できる働きをしたい」など、具体的に説明をしましょう。 創造力を働かせ、採用担当者の印象に残るような始め方をします。自身が共感するものや自身を表すものを選ぶと良いでしょう。例えば、本をよく読むのであれば、有名な本の主人公の名前を挙げ、自身が共感する理由を自身のスキルや経験と共に述べましょう。または、現代テクノロジーに精通した知識がある場合は、自身のスキルを強調してみるのも良いでしょう。例えば、自身をグーグルで検索するとどのような検索結果が期待できるのかを述べ、表示されると思われるスキルの詳細を説明しましょう。 全ての要点を暗記するためにも、書き出したメモを３から５行の短い文にまとめましょう。文章は話したい順番に書いていきます。自身の基本情報から始め、職務経験やスキルについて話を広げ、最後に仕事をする上での目標を簡潔に述べます。この最後の部分は、自身が職務に適している理由を話の流れで自然に発表できる唯一の機会となるので、とても重要です。 自己紹介文を見直し、簡略化または明確化できる箇所を探します。自己紹介文は簡素でありながらも詳細でなくてはなりません。採用担当者は10分間の自己紹介を求めているわけではなく、あなたという人物像を把握したいのだということを覚えておきましょう。

english_section_name: Preparing your Introduction

summary: 面接室には自信を持って入りましょう。 席に座る前にお辞儀をしましょう。 採用担当者と最初に顔を合わせた時に、少し微笑むような表情を作りましょう。 採用担当者の目を見て話しましょう。 すぐに自己紹介をしましょう。 話の論点から外れないようにしましょう。 前向きに考えましょう。

document: 採用担当者に呼ばれたら、ためらったり、ぼんやり立ち続けたりしないように、自信を持って面接室に入ります。特別に指定をされない限り採用担当者の向かい側に座りましょう。席に座ったら、手をモゾモゾさせたり、足を震わせたりしないように注意します。落ち着きのない行動は、採用担当者に緊張しているという印象を与えます。 面接室には「失礼します」と声をかけながら入ります。椅子の横に立ち、名前を名乗った後に一礼をしましょう。お辞儀をする際は背筋を伸ばし、角度は30度から40度が良いでしょう。頭だけを倒す、または猫背のままのお辞儀はだらしなく見えてしまうので注意しましょう。採用担当者の指示のもと着席します。 軽く雑談をしてから面接を始める採用者も中にはいます。微笑みを作るように口角を上げ、自分らしく振る舞いましょう。自身の技能やスキルなどの話は、実際に面接が始まってからするので現時点で心配をする必要はありません。 どんなに緊張していたとしても、目を見て話すことで自信があるように見えます。じっと見つめるのではなく、採用担当者が話しているときなど、その人の目を見て聞くと良いでしょう。 視線を合わせず、ずっと下を向いている、または部屋を見渡すなどの行動は、明らかに緊張しているという印象を与えます。 採用担当者より自身について聞かれたら、ためらうことなく自己紹介をしましょう。面接の途中で聞かれる難しい質問や、答えを整えるために間を置くのは構いませんが、「自己紹介をしてください」という質問に対して間を置くことは適切ではありません。 この様に早い段階で間を置くと、面接に対する準備ができていない、もしくは、自身の強みを理解できていないのでは、という印象を採用担当者に与えかねません。 入念に用意した内容に付け加えたり、長々と話をしたりすることがないようにしましょう。話が長くなることで同じ内容を繰り返し、緊張した印象を与えます。準備し、練習したことだけを述べ、言い終えたら話すことを止めます。追加の質問や明確にしておきたい点があれば採用担当者の方から質問するでしょう。 練習通りに上手く自身を表現できなかったとしても、採用担当者はあなたが適任だと思って面接に招待しているはずです。面接時に述べたことや、小さいことに後悔をするのではなく、何が上手くできたのかを見つけて、それに集中しましょう。

english_section_name: Delivering Your Introduction


summary: 相手が自分の前で自然に振る舞っているかどうかを見る　 相手が自分と一緒にいて幸せかどうかを判断する　 相手が目をキョロキョロとさせておどけることがあるかどうかを確認する　 相手が自分の前で有頂天になるかどうかを確認する　 貴方が憤慨している時に相手も同様に腹を立てているかどうかを確認する

document: 恋をしている時私達は、その相手に対して完全に心を開いた状態にあります。相手が普段人前では見せない姿を自分の前で出しているなら、恐らく自分に恋心を抱いているのかもしれません。たとえば、人前ではとても真面目で丁寧な態度を取るのに、自分の前では馬鹿をしたり戯けたりするなら、ありのままの姿を出している、また、貴方に恋をしている証拠です。  心の奥に秘めた感情を気後れせずに曝け出している様子なら、貴方に恋心を抱いているのかもしれません。 貴方の前で完璧でない姿を見せる、滑って転ぶ、歯に食べ物が挟まっても平気な様子でいるなら、相手は、貴方に全てを見られてもいいと思っているのでしょう。 嫌な事があった日も例外ではありません。嫌なことがあっても自分に会った途端に明るくなるなら、貴方に恋をしています。貴方が好きなら貴方の顔を見ただけで、貴方の声を聞いただけで、それがほんの少しでも、相手は幸せな気分になります。 相手の機嫌が悪い時や相手にとって嫌なことがあった日に、貴方の前でどのように振る舞うかを気にしてみましょう。 嘘のように聞こえるでしょうが、相手の顔を見てチェックしましょう。ふざけた態度や甘えた態度、半泣き顔やぶりっこ顔など、目を見開いたキョトン顔を見せることがありますか。一緒にいると自然にそういう表情を見ることができます。なかなか見る機会がない場合は、朝や夕食のテーブルを囲んでいる時に注意して見てみましょう。 キョトン顔で貴方を見つめていることがあるかもしれません。 恋をすると人は舞い上がり、浮き浮きし、意味もなく笑ったりします。相手にそのような様子が見えたら、貴方に恋をしているのかもしれません。相手のテンションが高く嬉しくて興奮している様子、理由もないのに今にも笑いそうな時があるとしたら、恋をしているのでしょう。  特に面白いわけではない貴方の言葉に相手が大笑いするなら、相手は恋患いにかかっている可能性があるでしょう。 相手が貴方の近くで、神経質そうな素振りを見せたりそわそわしたりするなら、貴方を見て気が動転しているのかもしれません。 信じ難い程の精神的苦痛を味わっている時、または、単に風をひいて元気がない時、そのネガティブな精神状態が貴方に恋をしている人に移ります。相手が本当に貴方を思っているなら、貴方のマイナスの感情を吸収し、相手も気落ちしてしまいます。できるだけ早く元の元気な姿を見たいと願っているからです。 貴方の幸せを常に望んでいるので、そうじゃない貴方を見ると、相手に気落ちする理由がなくても影響を受けてしまいます。

english_section_name: Notice How the Person Acts

summary: 自分と相手との未来を前向きに話すかどうかを確認する　 相手が意味のある言葉をかけてくれるかどうかを確認する　 貴方に発する「愛しているよ」の言葉に、誠実さがあるかを確認する　 相手が自分に対して心を開いているかどうかを確認する　 離れている時、相手が寂しく思うかを確かめる　 自分の間違いを訂正してくれる　 相手が自分の意見を尊重するかを確認する

document: 本気で好きな人の未来を自分の将来に交えて考えるのは当たり前です。好きな人との将来を考えて憂いたり心配したりしません。1年後、2年後、または10年後に２人が何をしているか、その時の２人の生活はどんな感じかを想像して頻繁に話をするなら、貴方に恋をしている証拠です。  他人への深い関わりを誓うということは、自分と相手との未来図を永遠に見続けることです。相手が将来の話をする時にいつも貴方を交えて話すなら、本当に愛していると言えるでしょう。 貴方の子どもがどんな風貌か、２人の定年後の生活場所はどこか、ハネムーンはどこへ行くかなどを話題にするなら、貴方を愛している証拠でしょう。 「そのヘアスタイルいいね」と「貴方はどんな時でも私を元気にしてくれる」とは全く違います。1人の人間としての良さを認め大切に思い、褒めてくれるなら、本当に愛している証拠でしょう。 相手が頻繁に貴方を褒める必要はありません。大切なのは質であって頻度でありません。 「好きだよ！」と「愛している」には雲泥の差があります。相手が貴方の目を見つめ真剣に何の見返りも期待せずに「愛している」と言うなら、正直な気持ちと言えるでしょう。 相手が紛れもなく貴方を愛しているなら、状況がそう言わせるからではなく理由もなくそう言うはずです。 貴方に対して本当に心を開いているなら、自分の考え、気持ち、恐怖感、憧れなどを正直に告げるでしょう。相手が自分の子供時代や大きな後悔、辛かった事や未来のロマンチックな夢などについて語るとしたら、貴方のことを何でも気軽に話せる相手だと思っている証拠です。 「誰にも話したことはなかった」と言って打ち明け話をするなら、貴方を信頼し心底愛している可能性が十分にあります。 ２人が離れている時にメール、電話、メッセージなどのやり取りで相手が寂しいと伝えてきたら、貴方のいない生活が想像できないと思っている証拠です。３週間の休暇で留守にしている間、相手から全く連絡がないとしたら、愛されているかどうかは疑問です。 相手が寂しく思う度に連絡を取るとは限りません。 貴方を本気で思いやっているのなら、貴方を偶像化しません。貴方の間違いや、筋が通っていないこと、不正な行為を気兼ねなく正してくれるでしょう。常に貴方を批判することはなく、時折建設的なアドバイスをしてくれるなら、貴方のことを裏も表も分かっていて、良い所と同じように間違いも受け入れている証拠です。 相手と口論にもならず相手からの忠告もないとしたら、注意しましょう。本当に貴方を愛しているかを確認しましょう。貴方の理想像を追っている可能性があります。 貴方を本気で愛しているなら、新しく買った靴から政治的な立ち位置まで、どんなことでも貴方の意見を大切にします。また、意見を聞くのに多少照れくさがるかもしれませんが、事の大小にかかわらず貴方にアドバイスを求めるでしょう。 全ての事柄に対して貴方の意見を聞くとは限りません。重要な事柄に関してのみです。

english_section_name: Notice What The Person Says

summary: 話を聴いてくれる　 貴方に常に寄り添ってくれるかを確かめる　 貴方のためにしてくれた良い事を考える　 相手がいつも貴方と一緒にいたいと思っているかを確かめる　 １人の時間を与えてもらう　 貴方を本当に理解しているかを確かめる　 貴方のために最善を願うかを確かめる　 貴方を応援してくれるかを確かめる

document: 相手が心底貴方を愛しているなら、貴方に心を開くだけでなく、貴方の言葉に真摯に耳を傾けるでしょう。過去に聞いたことがある話でも聴いてくれるはずです。貴方の言いなりになるペットにはならなくても、貴方の考えに常に耳を傾けてくれるでしょう。自分の好きな話題に切り替えることなく、思慮深く対応し最後まで話を聴いてくれるはずです。 愛とは、話すだけでなく、ただ聞くことで十分な時もあります。 相手にとって不都合な状況でも自分に寄り添ってくれるかを確かめましょう。飲みに行ったり美味しい物を食べに行ったりする時に貴方の側にいてくれるのは当たり前ですが、貴方が空港に迎えに来てほしい時、病気で犬の散歩に行けない時、親切に手を貸してくれるでしょうか。本気で貴方を愛しているなら、楽しい時と同様に辛い時にも貴方を思って親切にしてくれるでしょう。  貴方が幸せで心も軽く、気分が良い時にだけ側にいて、貴方が寂しそうにしたり、機嫌が悪くなるとその場を去るようなら、愛ではありません。 愛とはどんな時でも相手に寄り添うことです。相手のポジティブな面、ネガティブな面の両方を受け入れ、良い時も悪い時も相手に寄り添うことです。 本気で愛しているなら、貴方が忙しい時に車にガソリンを入れてくれる、食料の買い出しに行ってくれる、病気の時には、スープを持って来てくれるなど、貴方を思いやって行動してくれます。こういった行動は常時取る必要はなく、また大げさにする必要もありません。本当の愛が根底にあると人は、相手の笑顔が見たい、元気になって欲しいと思って振る舞います。  真の愛とは、相手から何かを得ようとするばかりではなく、相手に無償で与えることです。 本気で貴方を愛しているなら、頼まれなくても優しく接してくれるでしょう。助けが必要だとほのめかすだけで十分なはずです。常に頼まないと分かってもらえないとしたら、本当の愛ではないかもしれません。 愛とは、例えそれが難しい時でさえも、常に愛する人の側にいたいと思うことです。貴方を真剣に愛しているなら、いつも貴方の側にいたいと願うでしょう。金魚の糞のように人の背後について離れないということではありません。できるだけ多く貴方に会う機会を作るという意味です。 本気で愛しているなら、貴方の側にいつもいたいと思いながらも、貴方が自分のしたいことに集中できるように1人の時間を与えてくれるでしょう。相手が貴方の都合を無視して常に貴方の側にいたいと思うようなら、貴方への愛ではなく、貴方への思いに酔いしれているだけです。愛が成熟すると、お互いが其々に自分のことに従事する必要性を理解するようになります。 相手が、起きている間は常に貴方の側にいたがるのであれば、本当の愛ではなく不安な気持ちの表れです。 真の愛は真の理解を意味します。説得力を欠く表現ですが、本当に人を愛するには、その人を完全に理解する必要がありあます。貴方の気持ち、欲しい物や欲しくない物が全て理解でき、何が貴方を幸せにさせるのかを貴方自身が気づく前に理解できるなら、貴方への本当の愛だと言えるでしょう。 相手に対して神秘的な所が多少あっても問題はありません。完璧に理解してもらえなくても、相手は大方、自分の見解を理解しているという感覚を持つことが重要です。 真の愛とは、自分にとって必ずしも良いことではなくても、相手にとって最善であるならそれを願うことです。本気で人を愛しているなら、自分にとっては最善の選択ではなくても相手がしなければならない、または、相手が自分と距離を置かなければならない状況を理解します。貴方が海洋生物学のキャリアのために夏を孤島で過ごさなければならない時、その状況を理解してくれるはずです。試験前に睡眠を十分にとりたいので早く帰宅したい、そのために夕方愛する人と時間を過ごせない、という状況を納得してくれます。  相手が常に２人一緒の最善だけを望むとしたら、貴方を一定の義務を負い願望を持つ自立した人間だとみなしていない証拠です。 本気で貴方を愛しているなら、自分が楽しい時だけ貴方を応援するのではなく、貴方が目標を目指して前進するのもサポートしてくれるはずです。貴方のサッカーゲームの応援にかけつける、論文審査のためのサポートを惜しまない、仕事の面接に車で送ってくれるなど色々な形でサポートしてくれるでしょう。貴方が自分にとって大事な話をしたい時には側で聴いてくれるでしょう。 本当に貴方を愛しているなら、あなたの目標が自分には全く関係なくても、達成のための応援を惜しみません。

english_section_name: Notice What the Person Does


summary: 包皮環状切除術の意味を考察しましょう。 部位を清潔に保ちましょう。 ブリス（ユダヤ教の割礼）の儀式の準備をする場合、モーヘール（ユダヤ教の割礼専門家）を見つけましょう。

document: アメリカの病院では、回復が早く比較的痛みも少ない生後数日以内に包皮環状切除術手術をすることが多くあります。子ども自身に決断をゆだねたいのか、病院で済ませるのが良いか、考えましょう。  産科医と小児科医に相談しましょう。たいていの場合外科手術は素早く終わり、乳児であれば比較的容易に治癒します。 最初の数日間は濡れティッシュや洗浄液などの使用を避け、石けんを含んだ温かいお湯を使いスポンジで体をふきましょう。  陰茎を覆った方がよいとする小児科医もいれば、治癒のためには何も覆わない方がよいとする小児科医もいます。陰茎の周りを小さいガーゼで覆う場合は、初めに少量のワセリンをガーゼに塗り、くっついて痛くならないようにしましょう。 一般的に、ブリスは病院とは別の場所で行われます。ブリスを行うには、ラビや他の宗教指導者に相談しましょう。

english_section_name: Getting Your Child Circumcised

summary: 包皮環状切除術とは何か知りましょう。 外科手術について学びましょう。 利点について理解しましょう。 リスクについて理解しましょう。 住んでいる地域の病院やクリニックを調べましょう。 外科手術のための準備をしましょう。

document: 包皮環状切除術とは、医師が比較的短く単純な外科的処置を行い、陰茎の包皮を永久に除去するものです。回復期間の後、陰茎は元に戻りますが、伸縮する包皮は除去されたままです。   一般的に包皮環状切除術は乳幼児に対して行われますが、医学、衛生面、宗教、美容などのために成人が同意のもとで手術を受けることもあります。 包皮環状切除術は感染が進むことを防ぐため、分泌閉止などの尿流の問題がある場合や、陰茎のカンジダ症をくり返し患う場合にも推奨されます。 包皮環状切除術は、性行為感染症の予防にはなりません。 包皮環状切除術を受ける場合は、免許のある医師または良好な記録と経験を持つモーヘールと呼ばれるユダヤ教の割礼専門家から受けるべきです。小さなミスでも危険が伴う可能性があるため、どのような事情があっても自分で包皮環状切除術をしてはいけません。 包皮環状切除術を受ける決断をしたら、医師と外科手術について話し診察を受けましょう。一般的には、回復の速さから子どもの頃に包皮環状切除術を受けることが推奨されていますが、成人でも受けることができます。外科手術には、以下のように行われます。   手術のために性器を清潔にしてから、脊椎神経ブロックによる麻酔をします。  はさみで陰茎の包皮上部に切り込みを入れた後、下部にも切り込みを入れ、亀頭下の隆起部分のふち周りを切ります。 包皮のふちを引き寄せたら、血管は縫うか、電流によって血管の先を焼灼するジアテルミー療法で止めます。 最後に、回復期間を早めるためにきつく包帯を巻きます。成人の場合は、包皮のふちは縫いとめられるでしょう。 成人の多くは、包皮の締め付けによる痛みの予防、感染治療、刺激の除去などを理由に包皮環状切除術を受けるようです。衛生面の理由や宗教的信条のために行う人もいます。また、包皮環状切除術を受けていない陰茎は性的魅力に欠けると考え、手術を受ける人もいます。   包皮環状切除術と性感染症になる確率には関係がありません。常に安全な性行為をして、必ずコンドームを使いましょう。 あまり一般的ではありませんが、包茎を治す目的や、包皮輪狭窄症、亀頭炎や、包皮輪狭窄を含む嵌頓包茎による急性炎症などのために、包皮環状切除術を受けるケースもあります。 原則として包皮環状切除術とは、故意に性器を切除し、陰茎の最も敏感な先端部分を取り除くものです。他の待期的手術と同様に、合併症がある可能性もあります。乳幼児に行われることの多い包皮環状切除術は、成人が受けると著しく不快な回復期間を要します。 成人にとって、包皮環状切除術は個人の医療的選択です。何を選ぶにしても、利点とリスクを秤にかけてから、自分にふさわしい決断をしましょう。 プライベートな診察を希望する場合は、地元の内科医に助言を求めましょう。病院に連絡をして泌尿器科専門医と話し、見込まれる利点とリスクや、回復にかかる期間についてセカンドオピニオンを求めましょう。  十代または成人が受ける典型的な包皮環状切除術は、麻酔を伴う手術で、2週間ほどで回復します。 医学的な理由が無い限り包皮環状切除術を行わない病院もあります。包皮環状切除術を受けることを決意したなら、実現するまでにいくつもの病院を見て回ることになる可能性があることを心に留めておきましょう。 最大でも2週間程度かかる回復のための時間を確保しておきましょう。宗教上の理由で包皮環状切除術を行う場合は、外科手術を控えた時間に、関連する儀式を遂行できるように調整しましょう。自分の宗教のコミュニティで相談し、助言や指導を受けましょう。

english_section_name: Understanding Circumcision

summary: 清潔で、乾燥した状態に保ちましょう。 ゆったりとした綿の下着を身に付けましょう。 指示の通りに薬を使いましょう。

document: 初めの数日は、入浴やシャワーの際には性器を防水できるものでカバーし、手洗い場を使うときは十分清潔に保つようにしましょう。傷口を素早く治癒させるためには、乾燥させる必要があります。  担当医がより詳細な指示と局所に使う薬を出してくれますが、総じて、できる限り清潔にしておくことが大切です。 陰茎を乾燥させるために、外科手術の後数日間はカテーテル処置をされるかもしれません。治り始めた頃、医師がカテーテルを除去するでしょう。 その部位を十分清潔に保つために、1日に何度も下着を替えましょう。また、空気が常に出入りできるようなゆったりとした服を着用しましょう。タイトジーンズは避け、綿の半ズボンや他のゆるいものをはきましょう。  服やガーゼがくっつくことを防ぐために、外科用のワセリンを使うこともできます。 痛み止めのクリームや局所に塗る軟膏が、医師からおそらく処方されるので、指示に従って定期的に使いましょう。また、こすれないようにワセリンを併せて使うこともできるでしょう。

english_section_name: Recovering from Circumcision


summary: 日当たりがよく、強風に晒されない場所に植える　 アジサイは温暖な気候を好む　 標準の園芸用土または培養土を使ってアジサイを植える　 地面が常に湿った状態を維持できるよう毎日水やりをする　 定期的に剪定する　 霜から守るために秋に冬囲い（雪囲い）をする　 灰色カビ病が発生したら剪定し、防カビ剤を使って予防する

document: アジサイは直射日光なしには育ちません。完全に又は部分的にでも日光が当たる場所に植えましょう。その一方で、風に弱いという特徴もあるため、吹きさらしになるような場所には植えないようにしましょう。 風はアジサイを乾燥させます。風からしっかりと守り、十分な水やりを忘れないようにしましょう。 米国の農務省による耐寒性区分の3から9の土地がアジサイに最も適していると考えられています。日中の理想的な温度は21度、夜間は16度とされています。気温がこの基準以上になると、花がしおれるかもしれません。逆に基準を下回ると、霜でだめになってしまうかもしれません。 アジサイは秋の間に翌年の花の準備を行います。この時期に気温が18度を下回る日が少なくとも6週間続くことが翌年の開花の条件です。 植木鉢でなく地面にアジサイを植える場合、園芸用土あるいは培養土などを土を掘った場所に加え、アジサイが移植に耐えられるよう手助けをしましょう。ただし、アジサイの花の色は土のpH値に左右されるということも忘れないようにしましょう。  土にアルミニウムイオンが多く含まれていると青い花が咲きます。 pH値が6以上の場合、ピンクの花になるでしょう。 白いアジサイは地面のpH値の影響を受けません。 アジサイの生育には水分を欠かすことができません。特に最初の2～3年は水が大切です。土が乾き過ぎると、葉や花びらがしなびてしまいます。地面を湿らせるような要領で毎日水やりを行いましょう。そしてアジサイの生育するようすを観察しましょう。少なくとも週3日は水やりが必要でしょう。  雨の多い地域では水やりを減らしても良いでしょう。乾燥した地域では逆に水やりを増やしましょう。 葉がしおれてきた場合は、これまでよりも水やりを増やしましょう。逆にアジサイそのものがベタついたような、濡れているような見た目の時は、試しに水やりの回数を減らしましょう。 植物の健康と成長を促進するために切り落とすというのは非生産的にも聞こえるかもしれませんが、植物を育てるうえでとても一般的な作業です。古くなった茎や、しなびてしおれてしまった若枝は剪定しましょう。  必ず茎の節よりも上の位置で剪定しましょう。 古い部分を剪定することで新しい部分が生えてくるでしょう。 アジサイが寒い時期を生き延びられるよう秋の間に覆っておき、春になるのを待つのも良いでしょう。こうすることで、アジサイを冷たい天候から守り霜による被害も防ぎます。地面から45センチほどの高さまで木、松の枝、そのほかの葉や藁などで覆いましょう。降雪地以外では必要ありません。  金網を使ってゆったりめのケージを作り、アジサイ全体を覆っても良いでしょう。ケージの中を葉や樹皮で満たし、寒さを遮断しましょう。 カエデの葉はすぐに劣化するので、今回の目的には適しません。 葉枯れ病あるいは灰色カビ病は、アジサイにも起こり得る真菌病です。灰色の綿毛状のものがアジサイに見られたら、直ちにその部分を剪定して除去しましょう。病気にかかってしまった部分は切り取り廃棄することが大切です。次に有機性の防カビ剤をスプレーし、今後の感染をできる限り防ぎましょう。  剪定に用いた植木ばさみは毎回除菌し、カビの菌が広がらないように細心の注意を払いましょう。 硫黄（液体のスプレータイプのもの、あるいは可溶性の粉末）も防カビ剤として使用することができます。ただし、気温が27度を超えた環境では使用しないようにしましょう。暑い天候下では硫黄によって植物が傷みます。 枝の下から水やりをすることで、葉があまり濡れすぎないようにしましょう。こうすることで灰色カビから葉を守ります。

english_section_name: Caring for Planted Hydrangeas

summary: 角度をつけて茎を切る　 切った茎の先端にミョウバンの粉末をつける　 切ったらすぐにぬるま湯に浸す　 １日１回、花びらに霧吹きをする　 花瓶の水は毎日取り換える　 高温になりしおれてきたときは花瓶に氷を入れる　 しおれ始めたら花の部分をぬるま湯に浸す

document: 先端が深い角度になるように茎を切りましょう。こうして斜めに切ることで、先端部の損傷を最小限に抑えることができます。 蛇口から流れるぬるま湯にあてながら茎を切ると、茎を傷める原因となる気泡の発生を防ぎます。 粉末状のミョウバンを1.3センチほどの深さになるよう皿などに出しましょう。角度をつけて切った茎の先端部分を粉末の中に沈めます。そして水の入った花瓶に生け、見た目を整えましょう。このひと手間を加えることで花がより長持ちするでしょう。 スーパーマーケットのスパイス売り場で粉末状のミョウバンも売られています。 茎を切ったらすぐに生けましょう。清潔な花瓶に8～13センチほどの深さのぬるま湯あるいは室温の水を注ぎましょう。 茎の先端を潰してしまわないよう注意しましょう。茎がこのように損傷してしまうと水分補給ができなくなります。 アジサイは根や茎よりも花びらから水分を吸収します。切り花として生けたアジサイをできる限り長持ちさせたいのであれば、毎日、花びらにやさしく水を霧吹きして水分を与えましょう。 繊細な花びらに負担をかけないよう、スプレー用ボトルを使い優しく吹きかけましょう。 正しく水分を吸収させ、しおれないようにするには、新鮮な水を与えることが重要です。アジサイを花瓶から一旦取り出し古い水を捨てましょう。室温の新鮮な水で花瓶を再び満たしましょう。 花瓶に水を満たす前にすすぎ洗いをしてゴミや欠片を洗い流しましょう。 アジサイがしおれてきてしまった時は、氷と水を2：１の割合で花瓶に加えましょう。高温の環境で疲れていた植物も涼むことができます。 翌日には効果が現れているのが分かるでしょう。必要に応じて、その後も氷水を数日続けて花を長持ちさせましょう。 アジサイの花がしおれ始めたら、ボウルにぬるま湯を入れて、その中に花の部分を30分ほど浸しておくと、ある程度復活します。 ボウルから花を取り出す際は、水分で重たくなっているかもしれないので注意しましょう。

english_section_name: Making Cut Hydrangeas Live Longer


summary: 社会との繋がりを維持しましょう。 ポジティブな行動をしましょう。 ストレスは一過性のものであると自分に言い聞かせましょう。 休憩しましょう。

document: 不安や気分の落ち込みがある時は、一人きりになりたいと思うことがあるでしょう。ですが、社会との繋がりは、健康な心のバランスを維持するのに大切です。 一人で抱えきれず、心に余裕がなくなったら、友人や家族に話し、感情をうまく処理できるよう助けてもらいましょう。この方法は、心を麻痺させるわけではないですが、より早く回復することができるでしょう。 コントロールできない状況に遭遇すると、不安になることもあるでしょう。その状態に気をもむよりも、状況を改善するんだという気持ちで行動を起こすようにしてみましょう。この状況から逃げたいという衝動に負けないようにしましょう。そのままでいると、もっと長い時間ストレスを感じることになります。 例えば、まもなくやってくる試験のことでストレスを感じているとしましょう。 試験のことを忘れようとするのでなく、毎日20分は試験のための勉強をするのだと自分にいい聞かせましょう。そうすることで不安を克服しやすくなります。 ストレスの強い状況は、まもなく終わりがくるのだ思うことは大切です。いつまでも続くものではないのです。行きたくないパーティーも、受けたくない試験も、仕事上の苦手なプロジェクトなどのストレスいっぱいの状況もやがて終わりがきます。ストレスを感じているこの瞬間が、あなたの人生全てを包み込んでいるかのように感じないようにしましょう。 短い休憩を取った方がストレスにうまく対処できることもあります。心に余裕がなくなってきたら、20〜30分の散歩に行く、友達と話をする、好きな歌を聴くなどしてみましょう。落ち着いてから状況に対処した方が、より向き合いやすくなります。  30分でもいいので環境を変えてみると良いでしょう。例えば、外に行くなど。 人と繋がるような行動（友人とカフェに行くなど）や外出（湖の周りを散歩するなど）をすると、よりリラックスできるでしょう。テレビを見るよりは、よっぽど効率的に心を落ち着かせ、リフレッシュすることができます。

english_section_name: Dealing with Anxiety

summary: 深呼吸をしましょう。 運動量の多い有酸素運動を30分しましょう。 お酒などの刺激物の摂取は避けましょう。 夜に十分に休息を取りましょう。

document: 深呼吸をすることで落ち着いた態度を保つことができます。深呼吸は、感情が表に出てきそうな時に、その気持ちを抑え、うまく対処するのに役立ちます。 5秒かけて鼻から息を吸い、5秒間そのまま息を止めます。その後、５秒間かけて口から息を吐き出します。落ち着きを取り戻すまで繰り返しましょう。 運動は心の痛みから気をそらし、落ち着いて理性的でいることができるよう助けてくれるでしょう。好きなスポーツや、体操や体を使ったアクティビティーを見つけましょう。感情がブクブクと湧き上がってきたら、ジム用のシューズを履いて、心拍数があがる運動をしましょう。そうすれば、すぐに湧き上がってきた感情のことを忘れることができるでしょう。 以下、最適な運動の例を挙げます。  ランニングまたはジョギング サイクリング 水泳 ソフトボールやサッカーなどのチームスポーツ 格闘技や武道 キックボクシング ダンス 心を麻痺させるためにお酒を飲みたくなることがあるかもしれません。しかし、アルコールを摂取すると自制心が低くなり、感情の反応がもっと強く出ることになりかねません。カフェインでさえ、ストレス反応を引き起こすことがあります。お酒やカフェインを控え、穏やかで心がニュートラルな状態を保ちましょう。もちろん、薬物に手を出してはいけません。 精神病を患っていて精神科の薬を服用している場合は例外です。この場合は、常に医師の指示に従いましょう。 睡眠不足だと、ニュートラルで落ち着いた状態で感情をコントロールするのが難しくなります。最低８時間の睡眠をしっかり取るようにしましょう。なかなか眠れない時は以下の事項に注意しましょう。  就寝前３時間は電子機器から発生するブルーライトを避ける。  寝室を換気し涼しくする。 寝心地の良いマットレスで寝る。 ホワイトノイズが発生する装置を使って、周囲の雑音を消す。 夜には、カフェイン、アルコール、重たい食事を避ける。

english_section_name: Calming Yourself Physically

summary: 困難な状況に向き合っている時には心の声を消すようにしましょう。 決断をしなければならない時は、感情を脇に置きましょう。 コントロールできない状況にいる時は、心を麻痺させましょう。 頻繁に心を閉ざすことは避けましょう。

document: ストレスの高い状況に対処している時には、高ぶった感情が顔を出すことがあります。例えば、スピーチやプレゼンテーションをする際、恐怖心から明瞭に考えられなかったり、任務を遂行することができなかったりするかもしれません。恐怖心を消す方法がわかっていると、職場や学校で困難な状況に遭遇した時に役立ちます。 感情も何かを決定する時の1つの要素となりますが、時には脇に置いて他の事柄から判断することも大切です。例えば、彼氏と別れてどん底の気分だとしましょう。そんなあなたは、元彼とばったり会わないように別の街に引っ越そうと考えているとします。悲しみの向こう側にあることに目を向け、元彼氏以外の他の事柄とのバランスを考えることができれば、全てを投げ打ってこの場を去るという行動に出にくくなるでしょう。 自分を守るために心を麻痺させるのも有効です。学校でいじめられたり、または折り合いの悪い兄弟がいるとしましょう。変えることができない状況に身を置いている時は、一時的に心を閉ざすことで自分を守り、1日をやり過ごすことができるでしょう。 感情が出てくるのには理由があります。感情はこの世界を導いているものであり、突き詰めていくと、心の健康そのものにとって様々な局面を乗り越えていくために必要な要素なのです。しょっちゅう心を麻痺させていると、心が感じるべき感情を経験することができなくなってしまいます。良い気持ちのしない恐怖、悲しみ、絶望、その他の感情は、喜びや楽しみといった感情と同じくらい大切なものなのです。悲しみを感じないでいると、幸せを感じることがどんどん難しくなってしまいます。心を麻痺させるよりも、それらの感情から学び、自分の肥やしとなるようにしましょう。

english_section_name: When Should You Try This?

summary: ネガティブな感情は全て脳の中にあると自分に言い聞かせましょう。 心が痛くなりそうな状況を想像し、心の中で繰り返しイメージしましょう。 自分の感情の状態に気を配りましょう。 感情が露呈してしまったとしても自分を責めてはいけません。 出来事に反応するまでに間を置きましょう。 日記を書きましょう。

document: ネガティブな感情とは客観性がなく実体のないものです。ですから、心の痛みをわざわざ自ら感じさせる必要はないのです。心の痛みは、あなたの心が生み出していると覚えておきましょう。 つまり、恐怖、不安、怒りといったたくさんのネガティブな感情は乗り越えることができるものなのです。ネガティブな感情に襲われそうになったら、「これは心の中だけで起きていること。」と唱えながらその感情を退けましょう。これはマインドフルネスでいるための大事な要素の一つでもあります。 今現在感じている心の痛みに鎧を着せたうえで、マインドフルネステクニックを使って、将来的に遭遇するかもしれない心の痛みに対する準備もしましょう。ストレスの強い試験、ガールフレンドとの間で起こりそうな喧嘩、職場で抱えている難しい仕事など近い未来でストレスを感じそうな状況をイメージしてみましょう。それらの出来事に対して、冷静で、感情的ではない対処の仕方をイメージして、ネガティブな感情を克服する練習をしましょう。練習していくうちに、じきにそういった強い感情に慣れていき、落ち着いて対応できるようになるでしょう。 １日の中で、何度か決まった時間に「メンタルチェック」を行い、自分の感情の健康状態を測りましょう。 悲しみや、むしゃくしゃした気持ちでなくても、今どんな風に感じているかと、どうしてそう感じるのかという理由を、客観的に観察することで、日々の出来事に対して本能的に心がどのように反応しているのかを理解することができるでしょう。 そのうち、マインドフルに物事を知覚する感覚が発達し、感情的な反応をより効果的にコントロールすることができるようになるでしょう。 「メンタルチェック」を行う時は以下の質問を自問してみましょう。  今この瞬間どんな風に感じていますか？ひとりぼっち、心に余裕がなくストレスを感じている、もしくはその両方でしょうか？今感じている感情を分類することで、物事をより客観的に捉えやすくなります。  なぜこんな風に感じるのでしょうか？この気持ちは恐怖心などの内的要因、もしくは怒鳴られるなど外的要因から来ているのでしょうか？ 今こうして感じている感情は心地の良いものでしょうか？人生に対する喜びや嬉しさを感じているなら、その感情をもっと育てていきたいと感じているかもしれません。感じている感情が、不安や緊張ならば、これからはそういう気持ちを持ちたくないと思うかもしれません。 感情をコントロールするためにどんなことができるでしょう？ ポジティブな感情をより大事ににして、ネガティブな感情は持たないように心がける、または捨てることできるかと自分自身に問いてみましょう。感情にコントロールされるのではなく、あなたが感情をコントロールする側に立ち、自分で人生設計を描いたり毎日を組み立ててみてはどうでしょう？ 心に纏った鎧にも時にはヒビが入ることがあります。 表したくなかった感情が現れてしまうこともあります。もしかしたら職場で泣いてしまったり、学校で苦悩を隠しきれなくなることもあるかもしれません。そういう時は、これは誰にでも起こることだからと自分に言い聞かせ、そこから学んでいきましょう。 自分を許す方法を以下に挙げます。  今ではなく、未来に焦点を当てましょう。 この失敗から何かを学べたか、それを未来への教訓にできるかどうか自分に問うてみましょう。困難な状況からも学ぼうとしている自分を褒めてあげましょう。  失敗から立ち直ることで強くなるのだ、と自分に言い聞かせましょう。いきなり心が強くなるわけではありません。心の訓練はゆっくりと時間がかかるものです。起きたことを、感情をコントロールする学びの過程の1つのステップだったと捉えましょう。  あらゆる角度から物事を見つめバランス良い視点を持ちましょう。あなたの感情を一番気にしているのはあなた自身です。同僚、学友、友達、家族は、あなたが少し感情を爆発させたとしてもすぐに忘れてしまいます。これで人生が終わったなどと思う必要はありません。あなたの長い人生から見たらささいな点にしかすぎないのです。 気分を害することが起こった時には、落ち着いて、数分間は反応しないようにしましょう。 深呼吸をして10まで数えます。 瞬間的に湧き上がった感情が落ち着いた頃、むき出しの感情をぶつける代わりに、理性的に、冷静に状況に対処することができるようになります。 感情に人生を支配されないための良い方法として、感情を吐き出すと良いでしょう…紙に。感情を吐き出し、文字にして日記に綴りましょう。こうすることでその感情を忘れることができ、次に進めます。ある研究結果では、感情的、情緒不安定になった時に、気持ちを日記に綴っている人ほど、感情をコントロールできている実感があるとのことです。 決まった時間や感情が不安定な時に日記をつけるようにしてみましょう。  あなたの感情的な反応は、心が健康な人でも共感できるものなのか、それとも大げさなものなのどうか、特に注意を払いましょう。  前にも同じように感じたことがあるかどうか自分自身に聞いてみましょう。思いぐせや感情のパターンがあるのか知る助けになります。 気分を害することが起きた時は、後で日記に書くのだと自分に言い聞かせましょう。そうすることでその場で感情的になるのを防げます。

english_section_name: Paying Attention to Your Emotions

summary: 心を麻痺させるには代償が伴います。 あなたが苦手な人、状況、イベントは避けましょう。 苦手な場面に遭遇しても自分で状況をコントロールするようにしましょう。 気をそらしましょう。 携帯電話やパソコンなどの電子機器から一旦休憩しましょう。 気分が乗らない時でも、心をニュートラルにしているような振舞いをしましょう。

document: ある研究によると、ネガティブな感情を抑え込むと、心理的資源を使い果たしてしまいかねず、ストレスに対処したり良い決断をすることが難しくなってしまうことが分かっています。 つまり、心の痛みを麻痺させようとすると、あなたが本来持っている回復力が発揮できなかったり、記憶力が低下したりするので、心を麻痺させるのは１日をやり過ごすためにどうしても必要な時だけにしましょう。  心を麻痺させる他の効率的な方法として、心の痛みをリフレーミング（視点や捉え方を変えること）し、ポジティブな感情に焦点を当てると良いでしょう。 例えば、職場で起きた恥ずかしい出来事に対して心を麻痺させたいとしましょう。そのことを屈辱的だと感じるのではなく、笑える出来事だったと捉えてみると良いでしょう。この手法は「認知的再評価」と呼ばれ、心を麻痺させるわけではありませんが、それに似た好ましい効果が期待できます。  完全な、もしくは長期的な心の麻痺は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）や鬱病などの心の病気にかかっている サインかもしれません。 自分を見失い、感覚が麻痺し、絶望的な気持ちが継続的に続くようであれば、できるだけ早く医師または心理カウンセラーにかかりましょう。 心を麻痺させる簡単な方法は身の回りの環境をコントロールすることです。極端に感情的になる状況を、自分から作らないようにすることがまず１番に大事です。 特定の人、場所、運動や習い事などのアクティビティがきっかけで気分が最悪になってしまう場合は、そういった状況をできるだけ避けるようにしましょう。 時には、嫌いな人の近くにいなければならなかったり、嫌いな仕事をしなければいけない状況もあります。心が痛くなるような状況を避けることができない場合は、自分で状況をコントロールする術を身につけましょう。自分のことを救いようのない被害者に仕立てあげてはいけません。そういった状況の中でも、できるだけ自分主体の意識や目的を見出しましょう。感傷的になるような状況でも、心に傷を負わずに乗り切れる選択肢が常にあることを覚えておきましょう。 以下例を挙げます。  テスト前夜に最後の追い込みでストレスを感じる時は、テスト前夜ではなく２日前に勉強するようにしましょう。そうすればテスト前夜はゆっくりとした気持ちで過ごすことができます。 人が多すぎるパーティーに行きたくない時は、仲のいい友人1〜2人に一緒に来てもらうようにしましょう。人に疲れて、個人的な話を本音でしたくなった時にその友人に助けを求めましょう。 良くない感情が胸に迫ってくる時は、今していることをただちに止めて、代わりに、心と感情の両方を必要とする集中できる事をしましょう。 気をそらすことで、その時湧き上がって来た感情を、後でもっと落ち着いた適切な時に処理することができるでしょう。今のところは、感情の処理のことは忘れて、行動を変えることで、気分を変えるようにしましょう。この場合に向いている行動やアクティビティーは以下の通りです。  ビデオゲームをする。 映画を見る。 お気に入りの趣味に没頭する。 コンサートやお笑いを見に行く。 運動する。 100から７を引き続ける。 自分の周りで青などの特定の色を探す。 足が地面に着いている感覚を味わう。 テクノロジーは感情を追い詰めがちです。 電気機器と繋がったままだと、仕事のストレス、日常のストレスに自分を晒すことになり、救いがないような気持ちになってしまいます。ソーシャルメディアをやめるだけですぐに心が落ち着き、平安が訪れます。 インターネットに費やす時間を制限し、感情をコントロールしましょう。 インターネットの代わりに以下の事をしてみると良いでしょう。  職場以外ではメールを見ない。 夜は携帯電話の電源を切る。 ソーシャルメディアからの通知を切る。 ソーシャルメディアのプロフィールを削除する。 週末はインターネットをしないようにする。 「表情フィードバック仮説」によると、表情を変えるだけで心持ちを変えることができると言われています。言い換えると、ある特定の感じ方を演じていると、実際にそのように感じてくるということです。心を麻痺させたい時は、心が麻痺しているように演じましょう。ストレスに侵されている時にそのように演じるのは難しいかもしれませんが、少し練習をすれば自然に振る舞えるようになるでしょう。 以下、心をニュートラルにするコツを紹介します。  クールな感じで無表情でいる。 唇を上げて笑顔を作ったり、唇を下げて顔をしかめたりせず、ニュートラルな位置で保つようにする。 低めの声、控えめな音量で話す。 文章は短く、要点を伝えながら、簡潔に話す。 穏やかでぼんやりとした顔つきでアイコンタクトをする。

english_section_name: Controlling Your Surroundings


summary: 考え方を変える　 恐れの対象に冷静に反応する術を学ぶ　 恐怖の対象を避けない　 専門家の助けを得る

document: 恐怖の感じ方は、脳内でどのような伝達経路が使われ、新しく形成されているかということに関わっています。恐れを失くすには、基本的に脳の思考回路を変える必要があります。神経の可塑性というものを利用すれば、それ程難しいことではありません。  神経の可塑性とは、記憶の処理や学習に関わるものです。「脱感作」を実践することで、怖いと感じるものにビクビクした反応をするという脳の回路を変えることができます。「脱感作」とは基本的に、管理された環境で、恐怖の対象に徐々に自分を晒していくというものです。 自分は何を恐れているのか等、内省的な問いを自分に投げかけるところから始めましょう。例えば、その恐れは現実的なものだろうか？その状況下で自分に起こりえる最悪のことは何か？最悪の結果から自分の身を守るために何ができるか？等と自問してみます。 恐怖を感じさせる物理的刺激や環境に対する、自分の感情的な反応を図に表してみましょう。例えば、蜘蛛が怖い場合、物理的刺激となっているのは蜘蛛の外見です。それに対する感情的な反応は怖いという気持ちであり、その度合いによって、パニック状態になるまで感情が高まることもあり得ます。この流れを図に描いて表すことで、蜘蛛の外見に感情的に反応するのではなく、冷静に反応する術を身につけやすくなります。 冷静に反応するとは、恐怖の対象に感情的にではなく、観察に基づき反応するということであり、それには訓練が必要です。また、自分の思考パターンを図式化することにより、いかに自分が、恐怖の対象に感情的に反応しているかが分かります。  自分が今、恐怖の対象に直面していることを認識したら、それに対し、感情的に反応する（結果的に恐怖や不安を増大させる）か、冷静に反応するかを自分で選択できることに気づきましょう。 身体的な反応を観察しましょう。それには、震え、感情の停止、動悸、吐き気、胃痛、目まい、号泣、睡眠障害、浅いまたは早い呼吸、不安感や恐怖感などが含まれます。 マントラを唱える練習をしましょう。マントラを2、3個選んで、いつも持ち歩けるように紙に書いておきます。恐怖に対して感情的に反応し始めたら、マントラを繰り返し唱えて反応を抑えましょう。例えば、「思っているほど悪くない」、「結果は自分でどうすることもできないから、恐怖を手放してきっと大丈夫だと信じよう」等と自分に言い聞かせましょう。 身体的に心地良くなることをしましょう。可能ならお茶を1杯飲み、その温かさ、湯飲みから立つ湯気、香り等に全神経を集中させます。身体が快感と感じることに意識を集中するのは、マインドフルネスのひとつの在り方です。それはつまり、今この瞬間を生きているということを意味し、恐怖とは対極にあるものです。 恐怖の対象を避けてしまうと逆にそのものへの恐怖が増し、体が慣れて恐怖心がなくなるということもありません。  恐怖の対象に直面できるようになるには、小さなところから始めましょう。例えば、蜘蛛が怖いのなら、自宅にいる小さな蜘蛛に対処するところから始めて、徐々に大きな蜘蛛に対処できるように努力しましょう。 高所恐怖症の人は、いきなりパラシュートに挑戦するのではなく、安全性の確保された高所を歩くことから試してみると良いでしょう。 恐怖の対象を避ければ避けるほど、恐怖心は更に強まり、それによって、もっと身動きがとれなくなってしまいます。恐怖を感じることは、人間の持つ生理的な特性ですので避けることはできませんが、その対象への反応の仕方を変えることはできます。私達が想像するほど怖いものは実際には存在しないのです。 自力で恐怖心をなくすのは不可能なこともあります。パニック障害、不安障害、PTSD（心的外傷後ストレス障害）、強迫神経症等がその例です。不安や恐怖に対処できるように取り組むには、専門家に助けを求めるのもひとつの良案です。 薬の服用も効果がありますが、それは恐怖心を克服する計画の一部でしかないことを念頭に置いておきましょう。脳を再訓練するにはカウンセリングが必要となります。

english_section_name: Not Being Scared in the Long Run

summary: 状況を査定する　 呼吸を意識する　 恐れていることを書き出す　 誰かに話す

document: 恐れ（恐怖）とは、脅威を感じた時の自然な反応であり、特定の状況下においては健全なものです。しかしながら、脅威がない状況でも、恐怖が闘争・逃走反応を引き起こす場合があります。少し時間をとって状況を査定し、その恐怖心が実際の脅威に基づくものなのか、あるいは単に馴染みのないものに対する反応として起きているのかを見極めましょう。　  例えば、夜中に「バンッ」という音がきこえたとします。少し時間をとって、近所の住人が車のドアを閉める音かもしれない等、実際の脅威に基づかない別の可能性について考えてみましょう。 恐れの対象が実際的なものであれば、行動を起こしましょう。例えば、ほくろが悪性かどうか心配なら、医療機関に予約を入れて医者に診てもらう、あるいは不審者が自宅周辺をウロウロしているなら警察に連絡する等できます。 その反応を引き起こしているのは恐怖心か恐怖症かを考えてみましょう。恐怖症は恐怖反応を誘発し、実際の危険性に比べて大げさな反応をします。恐怖症は、状況への対応能力に支障をきたすため、セラピストや医者の助けが必要となることがあります。 怖がったり適切に物事を考えられなくなっている時は、過呼吸になりやすく、それによって恐怖が助長されます。大きく深呼吸して体をリラックスさせましょう。肩から始め、徐々に下へと移りつま先に至るまで、呼吸と共に各部位の筋肉を緩めていきます。  呼吸により、落ち着きと十分な酸素が得られるだけでなく、呼吸に集中し体をリラックスさせることで、怖いと感じている対象から注意をそらすことができます。 恐怖を感じると、脳の視床下部（闘争・逃走反応を司る部位）が交感神経系を活性化させるため、体は緊張します。更に、副腎皮質系からは大量のホルモンが体内へ放出されます。パーティで初対面の人にたくさん会うのが怖いと感じる時ですらも、視床下部は、これを闘争・逃走の状況として解釈するのです。 従って、深呼吸をして、視床下部に刺激を与えないことが大事です。 怖いと感じているその瞬間に、紙とペンを取り出してその対象を全て書き出しましょう。そうすれば、自分の恐れを意識下に引き出すことができます。恐れを認めれば、手放しやすくなります。  一見怖いと思われることの多くは、死への恐怖（例えば、癌の疑いのあるほくろを発見した時の怖いという感情）や、誰からも好かれないことへの恐怖（例えば、パーティで初対面の人達に会うことが怖いという感情）等、根源的な恐怖に由来しています。 恐れを認めても、それらが魔法のように消滅することはありませんが、より明確化することができます。 恐怖の真っただ中にいる時は、誰かに電話をして話しましょう。相手は、信頼できる友人か家族が良いでしょう。不安に苛まれている人のための電話相談を利用するのも一案です。 誰かに話すことで人と繋がれるだけでなく、友人等との会話を通して、恐怖心が和らぐはずです。

english_section_name: Managing Your Fear in the Moment


summary: さり気なくアプローチをかける　 自分のことばかり話さない　 更に多くの情報を聞き出すタイミングを心得る　 会話の出だしで一目惚れの相手を褒める　 大胆になる 派手にやり過ぎない　 全面的に相手に仕掛けるのではなく、相手があなたを求めて来るように仕向ける　 やんわりとからかう　 恋した相手に、もう少し話していたいと思わせる　 真剣に構え過ぎない

document: 緊張し過ぎて基本的な会話の技術を忘れてしまってはいけません。落ち着いて、プレッシャーのかからない方法で会話を始めましょう。相手とオンラインでチャットをしたことがないなら、チャットする理由を探すと良いでしょう。宿題について尋ねたり２人が好きなスポーツチームについて話したりしましょう。初めて携帯メールを送る時には、相手が自分のことを知っていることが大切です。知らない相手からの携帯メールは不気味です。次のやり方で、携帯メールやチャットを通して会話を仕掛けてみましょう。  「どう、元気にしている？」 「（２人が知っているイベント）見に行った？もう聞いた？」 「今週はどんな具合に進んでいる？」 ほとんどの人にとって、自分について話すのは、とても簡単なことです。なぜなら、自分のことを良く分かっているからです。しかし、簡単なことだからと、延々と自分のことだけを話すのではなく、相手にも相手自身について話す機会を与えましょう。また時折、相手に個人的なことを質問して、逆に相手からも同じ質問をしてもらえるように仕掛けましょう。会話を続ける鍵は、あなた関連の事柄であっても、会話の主導権を相手に渡すことです。  この方法は２つの目的を果たします。１つは会話を続けること、もう１つは、相手について深く理解することです。 この手順を踏むために、相手の情報を事前に得る必要はありません。知らなければ、尋ねれば良いことです。  「今日はどんな１日だった？」 「暇な時はどんな風に過ごしているの？」   相手の趣味や興味について少しでも知っているなら、それらについて尋ねてみましょう。例えば、野球好きなら「夕べの試合見た？」、読書好きなら「最近、何か本を読んだ？」などと問いかければ、会話のきっかけが掴めます。 個人的な話題に深く触れなくても、会話を快活に楽しくすることができます。例えば、一目惚れした子が、クロスカントリーが好きだと分かったら、クロスカントリーレースの、どういった所が好きなのかを訊いてみると良いでしょう。家族関係や、親しい友人との関係について深く尋ねるのは、この段階では早すぎて失礼に当たるでしょう。あまり真剣にならず、冗談まじりの気さくな言葉のやり取りを楽しむ気持ちで、臨みましょう。または、相手にインタビューするような形で楽しんでも良いでしょう。戯れつきながら次のような質問をすると、更に情報を得ることができるでしょう。  「一晩中、インターネットをするつもり？それとも、今晩は、もっとワクワクするような計画があるのかな？」 「今晩の試合で相手を打ち負かすつもりかい？」 「君のプロフィールの写真に可愛い猫ちゃんがいるね。あの猫ちゃんと、いつも一緒に遊んでいるの？」 怖気付いて、この手順を飛ばしてはいけません。難しそうに思えるかもしれませんが、とても重要です。褒めることで、デートに誘いたいという気持ちを伝えることができ、「おぞましき」友達ゾーンから抜け出すことができるでしょう。この手順を飛ばして、相手を褒めず仕舞いにすると、会話は常に友達レベルのままで続き、次回会った時には「すでに遅し」という結果になりかねません。さて、どのように褒めたら良いのか、その基本的な方法を紹介しましょう。  知り合ったばかりなので、相手のことをもっと良く知りたいと思っている場合は、仲良くなれるような褒め言葉を考えましょう。例えば、「君は、とても話し易い人だね」「君のような面白い人と知り合えたなんて、信じられないよ」などと、褒めましょう。 褒め言葉を会話に織り込みましょう。例えば、相手が「今日は、さんざんな日だったわ」と言ったら、「君のような素敵な子が、不愉快な思いをするのを見るのは残念だよ。僕にできることはないかな？」などと言ってみましょう。 これまでの方法のどれも「これだ！」とピンと来ないなら、「当たって砕けろ」の覚悟で大胆に褒めてみましょう。一目惚れの相手にぴったりの言葉を選ぶか、自分の気持ちを組み入れて、次のように褒めてみましょう。  「君は、とても魅力的（または、美しい、驚くほど素晴らしい人、僕が一番好きな話し相手等）だ、ということを分かっていて欲しいな」 「あまりにも唐突かもしれないけれど、これだけは言いたいんだ。君は、信じられないくらい素晴らしい（または、驚くほど素敵、本当に美しい等）よ」 早い段階で、感情を込めた褒め言葉を使うのは避けましょう。人の気持ちが完全に推し量れない時に、その人の神秘性や魅力が増します。要は、相手を「あの人が自分のことを好きなのかどうかが、全くわからない」という気持ちにさせるのはなく、「どれくらい自分のことを好きなのかが分からない」と思わせることです。単刀直入に、「君に恋しちゃった」または「君のことを魅力的だと、ずっと思っていたよ」と言ってしまうと、神秘的な印象を与えることできません。 どのように伝えるか、そのさじ加減を考えましょう。例えば、携帯メールやショートメッセージで「今日の新しいセーターとっても可愛かったよ」などと伝えたり、自分の気持ちを全面に押し出さずに、相手の気を引く素敵な褒め言葉を使ってみましょう。 異性を意識して戯れつく目的は、相手に自分の気持ちを知ってもらうためですが、あなたが常に、全面的に行動を起こしてはいけません。ある程度戯れついて相手の気を引き、相手が、あなたの気持ちを推し量り始めたら、戯れるのをやめましょう。そのやり方として、相手を褒める際に、主観的な褒め言葉を使うのではなく、客観的な褒め言葉を使うと良いでしょう。その例を次に紹介します。  例えば、「僕、君の目がとても好きだよ。本当に綺麗だね」という誉め言葉は、表面上何の問題もなさそうで、相手も喜んでくれるでしょう。しかし、「僕、君の（xx）がとても好きだ」という、ロマンチックな誉め言葉は、頻繁に使わないように注意しましょう。あなたが相手にゾッコンであることが、明白に分かります。すでに、しっかりとした関係が築けている場合であれば、頻繁に甘い褒め言葉を掛けるのは、素晴らしいことです。しかし、関係がきちんと築けていない段階で、恋心たっぷりの誉め言葉を何度も発すると、「あまりにも単純」だと思われてしまうでしょう。 その代わりに、「君は素敵な目をしているね。とても綺麗な目だ」と、言いましょう。前の言い方と意味は同じですが、この言い方では、自分の意見というよりは、観察の結果を伝えるだけに留めているため、相手を魅力的だと思っていることを示唆しつつも、その信憑性が明確に出ません。ですから、言われた当人は、嬉しく感じながらも、相手はどれくらい自分のことを好きなのか、と考え始めます。 携帯メールやオンラインのチャットでは、ボディランゲージを使うことができないため、ムードを明るく楽しいものにするのに、言葉に頼るしかありません。例えば、書き出しに、２人が参加したイベントに基づいた内輪ネタを使うと、トーンが明るくなるでしょう。あるいは、「寝起きの君は、きっと人食い鬼のように見えると思うよ;-」」などと、ちょっぴり皮肉めいたフレーズを挿入したり、「これは、君の方が100万倍も僕より上手だろうなあ！」などと、大袈裟な表現を使ってみましょう。 冗談だということを明らかにしましょう。携帯メールの欠点は、言葉の裏に隠れた感情を、相手が常に読み取れるとは限らないことです。好きな子をからかって気を引こうと思うなら、まず、冗談だということをはっきりと分かってもらいましょう。スマイリーフェイスやびっくりマークを使うと、冗談が伝わり易いでしょう。ただし、絵文字を使い過ぎると、幼稚に思われる可能性があります。使い過ぎは禁物です。 メッセージを送ったあとで、誤解されるかもしれないと思ったら、すぐに、冗談だったことを知らせましょう。 永遠に携帯メールで繋がっていたいと思っても、会話に面白味がなくなる前に終えるようにしましょう。全ての会話は、いつかは飽きが来るものです。気まずい沈黙を避けるには、沈黙が起こる前にメッセージの交換を終えることです。会話を良いムードで終えることができると、相手は、次のおしゃべりを心待ちにすることでしょう。  チャットや携帯メールでのやり取りを終える前に、次のおしゃべりの機会を設定しましょう。「明日会えるよね」「またすぐに話そう」などと、メッセージを書きましょう。 オンラインのチャットでは、終える前に、会話が楽しかったことを伝えましょう。複雑に考える必要はありません。「面白かった！」あるいは、「君との話、楽しかったよ」とシンプルに伝えるだけで十分です。携帯メールなら、もう少し砕けた表現でも良いでしょう。 恋した相手に対して、褒め過ぎないように注意しましょう。相手の長所全てを一様に褒めると、あまり効果がありません。逆に、相手が誇りに思っているスキルを取り上げて褒めるなど、相手にとって重要なポイントに絞ると、褒め言葉が一層意味のあるものになります。 異性を意識した戯れ合いは、元来、楽しいものです。失敗したとしても、クヨクヨすることはありません。全てのやり取りが、完璧にいくとは限りません。１人に失敗しても、前向きに考えて、別の人に挑戦しましょう。全てに言えることですが、戯れ合いも練習次第で上手になります。戯れ合いは、最終目標ではありません。また、戯れ合いが全て、デートに繋がるとも限りません。最終的に彼女にしたいと期待して戯れ合うのではなく、単に楽しいからという理由で、戯れ合うのも悪くありません。 戯れ合いを通して、新しい人と出会い、仲良くなり、交流の仕方を学ぶことができます。戯れ合いを意味のあるものにしよう、完璧なものにしようと意気込んで、自分にプレッシャーをかける必要はありません。

english_section_name: Flirting by Texting or Chatting

summary: 視線を合わせる　 笑顔を見せる　 話しかける　 会話を仕掛ける　 軽い会話を楽しむ　 ボディランゲージを使って自分の意図を相手に伝える　 ボディタッチをする　 会話の始めで相手を褒める　 相手との戯れ合いは短く明るいものにする　 次のステップに進む

document: 戯れつく前に相手に視線を送ると、突破口がスムーズに開けます。相手の目を見つめながらも、張り詰めた雰囲気にならないように、時折、視線を逸らしましょう。次のように実践してみましょう。  見つめていることを相手に気づかせましょう。しかし、凝視してはいけません。少しだけ視線を送る程度に留め、相手が気づくまで何度か試みましょう。視線が合ったら、笑顔を見せた後に、目を逸らしましょう。 話している時に、相手の目を見つめましょう。また、相手を褒める時など、会話中、大事なポイントでは特に意識して、相手の目を見つめましょう。 一目惚れの相手にウインクをしたり、眉毛を上げたりしましょう。多少軽薄な行為に思うでしょうが、控え目に行えば、上手くいきます。ウインクなら、部屋の端から距離を隔てた所にいる相手に向かって送ってみましょう。また、グループで話している時に、相手を話題に取り上げてみるのも良いでしょう。 女の子なら、気になる男の子に視線を送った後にすぐに視線を下げ、間を置いた後に、もう一度、下まつ毛の間から相手を見るように視線を上げましょう。 好きな子と話をしている時には、自然に笑顔が溢れるでしょうが、会話に入る前に、白い歯を見せてニコッと笑うと、より効果的です。また、廊下などで気になる子とすれ違ったら笑顔を向けたり、同じ部屋にいる時には、笑いかけても良いでしょう。口が裂けんばかりに、大きく開けて笑う必要はありません。軽い自然な笑みが効果的です。笑い方には色々ありますが、次のような方法を試してみましょう。  ゆっくり笑いましょう。会話をしているわけではないけれど、誰かと目が合った時には、笑みが顔全体にゆっくりと広がるように、笑顔を作りましょう。急に笑顔を作ると、不自然な表情になります。注意しましょう。一般的に、ゆっくりと作る笑顔はセクシーだと考えられます。 視線が合ったら、笑顔を見せましょう。唐突に誰かの目を見入ってしまう時にも、笑みを浮かべて、自分をアピールしましょう。（純粋な笑顔であれば、口元を確認しなくても、相手には通じます。純粋な笑顔とは、自然に目尻に皺ができ、デュシェンヌ・スマイルとしても知られる本物の笑顔です。） 口だけではなく目も使って笑うと、顔全体が明るくなります。 自己紹介をしましょう。若しくは、自己紹介をせずに、謎めいたままのイメージを保っても構いません。戯れ合いたい相手をまだ良く知らないなら、自己紹介をすれば、その後スムーズに事が展開するでしょう。もちろん、自己紹介をせずとも、上手く運べます。ただし、軽薄な誘い文句などを放つのは避けましょう。「こんにちは」と挨拶した後に自己紹介するか、簡単な質問などをすると効果的で、わざとらしくありません。  あなたが社交的なタイプで、恋した相手が、まだあなたの名前を知らないなら、ある時点で自己紹介しましょう。「私は（xx）と言います。あなたは？」と、簡単に自分の名前を言い、相手の名前も必ず教えてもらいましょう。また、名前を聞いたら、「理恵子さんね。素敵な名前だね」などと繰り返して言うと、覚え易いでしょう。 少し手強い相手だという印象を与えたいなら、しばらくの間、名前を伏せておくのも良いでしょう。相手があなたについて深く知りたいと思えば、周りの人に尋ねてみたり、あなたを追い求めてくるでしょう。 相手と知り合いになっていても、いなくても、戯れ合いを進めるには、まず、ちょっとした会話をすると、効果があります。勇気のある人、または、自信に満ちた人だという印象も与えます。会話の仕掛け方については、次のガイドラインを参考にしましょう。  相手のことをまだ知らない場合には、相手に尋ねる形で話しかけると、会話を上手く運べます。例えば、「今週どれだけ雨が降ったか、本当に信じられないよ。ね？」「ここは本当に混んでいるなあ。そう思わない？」などと言ってみましょう。重要なのは、会話の中身ではなく、相手に話す機会を与えることです。 共通の話題を探しましょう。すでに知り合いになっているなら、共通の経験や趣味を元にして、話をしましょう。例えば、一緒に取っている授業や、通勤の電車などを話題にしましょう。繰り返しになりますが、話の内容が重要なのではなく、相手を会話に誘い入れることが目標です。 相手の反応を見ましょう。好意的な反応があったら、会話を続けましょう。しかし、相手が他のことに気を取られていたり、楽しそうじゃなければ、おそらく、あなたとの戯れ合いには興味がないのでしょう。 会話に個人的なことを持ち出してはいけません。最近見に行ったショーなど、周りの出来事などを話題にしましょう。宗教、金銭問題、対人関係、教育などの私的な話題は避けましょう。ただし、相手が感情的にならずに、知的討論を好むタイプなら、個人的な話も選択肢として挙げられるでしょうが、一般的には、あなたや、相手の信仰宗教など、プライベートな問題を避けるのが最善策だと言えます。また、両者に直接関係のない事を話題にしても安全です。  ペットや、テレビ番組、好きな旅行先といった、楽しく屈託のないトピックでおしゃべりをすると、簡単に戯れ合うことができるでしょう。「戯れ合うのだから話のレベルを下げなければ」と、考えてはいけません。しばらくの間は、リラックした気分でゆったりと構え、深い話題を避けた方が安全だ、という考えで臨むだけです。 遊び心を持ちましょう。遊び心を持って振る舞うには、自分についてあまり真剣に考え過ぎず、くだらないことを言ったり、気になる相手におどけた振る舞いをしたり、あるいは、変わったことや、起こり得ないことを話してみましょう。会話中、自分にプレッシャーをかけ過ぎないことも、遊び心を持って振る舞うコツです。 言葉で表現するよりも、態度で示す方が、自分の気持ちを明確に伝えられる場合があります。自分の態度が、気持ちをきちんと表しているかを確かめましょう。次に紹介する方法を試してみましょう。  「いつでも話を聞く」という姿勢を示すオープンスタンスを取りましょう。腕や脚を組むと、相手から離れたいというサインとして取られます。そのような姿勢は避けましょう。 体を相手の方に向けましょう。戯れ合う相手に向かって立つか、座りましょう。足先を相手に向け、体を斜めに構えましょう。 ボディタッチができる距離を取りましょう。話しながら、相手の腕を触るなど、軽くボディタッチを試みましょう。若しくは、偶然を装って相手の側に寄り、歩きながら相手の体を軽くかするような仕草をしましょう。 女の子なら、自分の髪を触ってみましょう。一般的に女性は、緊張している時に髪を触る傾向があります。好意を寄せている女性がこの仕草をしたら、彼女も興味を持っている証拠です。相手に関心を持っているので緊張してしまう、ということを知って欲しくて、女性は、髪を触ることがあります。意識してその気持ちを伝えるには、話しながら、髪の毛をゆっくりと指に巻きつけましょう。 初めてボディタッチを試みる際には、相手を掴まないように注意しましょう。タッチする場所にもよりますが、偶然の接触よりも、ほんの少しだけ長めにタッチすると良いでしょう。長い接触は避けましょう。また、腕や手を掴むのも避けましょう。腕などに触れるのであれば、付いている埃を払うようなジェスチャーが効果的です。若しくは、故意に自分の足や膝を相手にぶつけて、あたかも偶然ぶつかってしまったかのように振る舞って、すぐに引っ込めない、という方法もあります。  このようなボディタッチは、仮に拒否されても、恥ずかしい行為、または、相手に対して失礼な態度とは取られません。ですから、一目惚れの相手が、こういったボディタッチを受ける準備ができていなくても、完全に拒否することはないでしょう。 大胆過ぎると思うかもしれませんが、しっかりとした友情を築く前に、デートに行きたいという気持ちを相手に知らせることが、友達ゾーンを避ける最も簡単な方法です。自信を持って行動し、機会を逃してはいけません。次の機会がいつ来るか、分かりません。いくつかそのテクニックを紹介しましょう。  褒める時には、相手の目を見ましょう。目を逸らすと、誠実さが感じられません。 声の大きさと調子を下げましょう。普段の声よりも小さく低い声で囁くと、親密度が増し、セクシーに聞こえます。加えて、相手をあなたの方に引き寄せることもできます。 相手の興味を、自分の有利になるように活用しましょう。相手が他の人とデートをしている、あるいは、その人に興味を抱いているのを知っているなら、その事実を自分の強みにできるように、彼女の恋の相手を褒めましょう。 会話の中に相手への褒め言葉を織り込みましょう。例えば、彼女が、「今日は酷い１日だったわ」と言ってきたら、「君のように綺麗な人が不愉快な１日を過ごすなんて、見ていられないよ。僕にできることはないかな？」などと、それとなく相手を褒めましょう。 相手の体型について褒めるのは避けましょう。相手が素敵な目をしていることに気づいて、褒めれば、素直に喜ばれるでしょうが、体型について褒めると、「気持ち悪い人」というレッテルを貼られるかもしれません。体の部位を褒めるなら、次の箇所に限定すれば安全でしょう。  目 笑顔 唇 髪の毛 手 「需要を生むための鍵は、供給を少なめにすること」という考え方に従って、相手との戯れ合いの頻度を制限しましょう。毎日、話しかけるのを避けましょう。戯れ合いを特別なことして、週に数回程度に抑えましょう。  会話は5〜10分以上引き伸ばさないようにしましょう。長くなればなるほど、気まずい沈黙に陥る確率が高くなります。 相手を自分の方に引き寄せましょう。あなたから最初にアプローチをかけ、相手に興味を抱かせたのなら、次は少し引いて、相手があなたにアプローチをかけて来るのを待ちましょう。待つことで、相手の気持ちを探ることでき、同時に、２人の間に良い緊張をつのらせることもできます。 戯れ合いが良い調子で進み、相手を更に深く知りたいと思うようになったら、デートへと進めましょう。そのためのアプローチを紹介しましょう。  相手の予定を尋ねましょう。例えば「今週の土曜日の夜、何か予定入っているかな？」などと、「イエス」や「ノー」以外の返事が期待できる質問を投げかけましょう。そうすれば、情報をより多く得ることができます。当日の夜や翌日の予定ではなく、数日後の予定を訊くようにすれば、切羽詰まった感じを与えずに済むでしょう。 特別なイベントがあることを知らせて、相手に興味があるかを尋ねましょう。グループデートを計画する時に、このアプローチはとても効果的です。「金曜日に、友達とみんなで映画に行くんだけれど、君も来てくれると嬉しいな」などと言って誘ってみましょう。 率直に話しましょう。自分に自信があれば、言い訳なしに、単刀直入に尋ねられます。「君をデートに誘いたいと思っているんだけれど、いつが空いているかな？」とストレートに誘ってみましょう。

english_section_name: Flirting In-Person


summary: スマートフォンが新品の場合は、初期設定をする（該当する場合）　 初期設定済みのスマートフォンの場合は、SIMカードを挿入して待つ　 端末がサービスに接続されない場合は、通信キャリアに問い合わせる

document: スマートフォンが新品の場合は、初期設定を行うことになります。一般的にSIMカードは、初期設定の途中で自動的に新しい端末用にアクティベートされます。   Androidの初期設定とアクティベーションには、こちら（※英語）の記事が参考になります。 iPhoneの初期設定とアクティベーションには、こちら（※英語）の記事が参考になります。 スマートフォンの初期設定が既に完了している場合は、通常、SIMカードを挿入してからしばらく待てば、通信キャリアのサービスを利用できるようになります。SIMカードを挿入し、電源が入っていない場合は電源を入れて待ち、端末がサービスに接続されるかを確認しましょう。スマートフォンの通知領域に電波の強度を表すバーが表示されます。また、多くの場合、このバーの隣に通信キャリア名が表示されます。 ここまでの手順を実施しても、新しいスマートフォンでSIMがアクティベートされない場合は、通信キャリアに問い合わせる必要があるかもしれません。新しいスマートフォンはサービスに接続されておらず使用できないため、別の電話からかけるか、通信キャリアの店舗に行き、端末をアクティベートしてもらう必要があります。

english_section_name: Activating Your New Phone

summary: 古いスマートフォンから保護ケースを外す　 SIMカードを探す　 スマートフォンからSIMカードを取り外す　 SIMを新しいスマートフォンに挿入する

document: スマートフォンを保護ケースに入れている場合は、SIMカードを取り外すために、まずは保護ケースを外さなければなりません。 使用している機種によって、SIMカードが入っている場所は異なります。   最近のスマートフォンの多くは、左右どちらかの側面にSIMトレイがあります。SIMトレイは、SIM取り出しツールや真っすぐに伸ばしたペーパークリップなどをトレイの横にある小さな穴に挿入すると開けることができます。古いスマートフォンにSIMトレイがあるかを確認しましょう。 バッテリーを取り外すことができる機種の場合は、バッテリーの裏側を確認してみましょう。一般的に、このタイプの機種では、SIMカードはバッテリーの裏側に挿入されています。 SIMカードの場所が分かったら、スマートフォンから取り外しましょう。   SIMトレイの場合は、SIM取り外しツールやペーパークリップでトレイを開けて、端末から引き出せば、トレイからSIMカードを取り出すことができます。 バッテリーの裏側にSIMカードがある場合は、一般的にバッテリーをスライドするか、少し押し込めば取り外すことができます。使用している機種のバッテリー取り外し方法にしたがって取り外しましょう。 ここまでに紹介した、SIMカードの取り外し方と逆の手順で、新しいスマートフォンにSIMカードを挿入しましょう。

english_section_name: Transferring the SIM Between Phones

summary:
利用中のスマートフォンで連絡先を開く　 メニューを開き、［エクスポート］または類似のオプションを選択する
 連絡先のエクスポート先にSIMカードを選択する

document: SIMカードを入れ替える前に、連絡先をSIMカードにバックアップすることができます。この方法は、ガラケーなどの旧式の携帯電話にSIMを入れ替えようとしている場合には便利ですが、スマートフォンでは、通常連絡先はGoogleアカウントかApple IDと同期しているため、必ずしも便利だとは限りません。

english_section_name: Backing up Your Contacts

summary: 各スマートフォンに適合するSIMカードのサイズを確認する　 通信キャリアを変更する場合は新しいSIMカードを入手する

document: SIMカードには、主に3種類のサイズあり、スマートフォンによって適合するサイズのSIMカードが異なる場合があります。特に、数年前に製造された端末は、最近の端末とは異なるサイズのSIMカードを使用しているものが多くあります。通信キャリアの多くは、適合するサイズのSIMカードを無料で配布しています。  専用のSIMカットツールを使えば、大きいサイズのSIMを小さいサイズに切ることができます。あるいは、新しく利用する端末に適合するSIMカードを通信キャリアに提供してもらうとよいでしょう。 小さいサイズのSIMカードは、専用のアダプターに乗せて、大きいサイズのSIMスロットに挿入して使うことができます。 通信キャリアを変える場合は、必ず新しいSIMカードが必要になります。新しい料金プランの契約をする際に、SIMカードを入手できるでしょう。通信キャリアを変えて、異なるサイズのSIMカードが必要な場合は、カスタマーサービスに連絡すると、通常無料で1枚もらうことができます。 通信キャリアによっては、GSMネットワークではなく、SIMカードを必要としないCDMAネットワークでサービスを提供している場合があります。しかし、ほとんどの4GサービスはGSMネットワークを使用しているため、利用するにはSIMカードが必要です。例えば、アメリカの通信キャリアであるVerizon Wireless（ベライゾン・ワイヤレス）は、CDMAネットワークのサービスを提供していますが、4G LTEサービスをGSMネットワークで提供しているため、この4Gサービスを利用するには、SIMカードが必要です。

english_section_name: Preparing to Transfer


summary: ウォーキングを主な交通手段として使う　 ウォーキングを娯楽と考える　 人との出会いを求めて歩く　 シェイプアップのためにも歩く　 一貫性を持つ

document: 純粋に運動のためだけにウォーキングを実践するのはとても良いアイディアですが、日常生活で外出する時にもウォーキングを取り入れることで、毎日の歩く距離が増えます。加えて、ウォーキングによって気分が上がることが実証されていることから、目的地に到着する頃にはエネルギーがみなぎり俊敏に行動でき、最大の能力が発揮できる準備が整います。毎日、十分な距離を歩くことができれば、わざわざ運動のための時間を割く必要がありません。日常生活にウォーキングを取り入れるヒントをいくつか紹介しましょう。  毎日の通勤で歩く：この方法は非常に大きな効果をもたらします。車を使わずに、毎日自宅から職場まで（あるいは公共交通機関まで）歩くと、運動になるだけでなく退屈な朝夕の通勤時間を楽しいものに変えることができます。また、車を使わないので環境にも優しい生活が送れます。 買い物に歩いて行く：食料品やその他日常品の買い出しに週に何度かスーパーに買い物に出かける人がほとんどですが、買い出しをウォーキングの機会にすれば、スーパーまでの道のりが運動時間になり、帰り道は買い物バッグを持っての負荷つきの運動になります。 友達の家まで歩く：友達を訪ねる時に車を使わずに歩いて行きましょう。友達の家に着く頃には気分も上がり、活力もみなぎりより楽しい時間が過ごせるでしょう。 前述のようにウォーキングを移動の手段として使うのは素晴らしいアイディアですが、色々な理由をつけることなく、ただ「歩きたい」から歩くというだけでも十分です。運動の一形態として考えるのも１つですが、ウォーキングはそれだけでもシンプルに楽しいものです（天気が良い時という想定です）。外に出かけて新鮮な空気を吸い、どんな物事が待ち受けているかと考えるだけでワクワクします。自由な時間すべてを自宅のソファで過ごすのではなく、余暇の一部をウォーキングに費やしましょう。長期的に見れば、テレビを見るよりもはるかに大きな満足感が得られる、と分かるでしょう。 １つのアイディアとして、ウォーキングを「探索」の手段に使ってみましょう。通りなれた通勤、通学路を離れて別のルートを辿ってみましょう。新しい発見があったり便利な近道を見つけたり、これまで知らなかった場所があることに気づくことでしょう。 一日中家に篭っていては、新しい人との出会いがありません。散歩に出かけましょう。ショッピングセンター、街の催し、賑わう街中などに出て行けば自分の存在を世の中に知らしめることができ、出会いのチャンスもあるでしょう。また、その場所にいるだけで簡単にコミュニティの一員となれ、行事ごとに参加しやすくなります。あまり外出せず自宅で過ごしてばかりいると、人との出会いというシンプルな喜びを忘れがちになります。さあ、立ち上がって出かけましょう！ 恥ずかしがり屋であれば、ウォーキングは「自分の殻から徐々に抜け出す」ための効果的な方法です。より効果的に人と出会う方法があるかもしれませんが、ウォーキングは長く家に閉じ籠っていた人にとって、社会生活をゆっくりと取り戻すのに大いに役立ちます。また、ひょっとしたら外出中に新しい出会いがあり、そこで楽しい会話が体験できるかもしれません。気分上昇効果のあるウォーキングを実行すれば、自然にエネルギーがみなぎりキビキビと動けるようにもなります。 正しい姿勢でのウォーキングはシェイプアップに効果があり、初心者には、明らかなフィットネス効果があります。あらゆる運動と同様にウォーキングは健康的なダイエット効果があり、より魅力的にもなれるでしょう。これらの基本的なメリット以外にも多くの利点があります。例えば、良いフォームで歩くうちに、良い姿勢が習慣になります。猫背にならず背筋をまっすぐに伸ばした姿勢は魅力的です。  男性の場合、上半身をまっすぐに保ち肩を後ろに引いて歩くと胸筋が強調され腹筋が鍛えられるので、より筋肉質に見えるという利点があります。これは女性にもメリットになります。 自分の外見に時間やエネルギーを費やしたり考えたりすることを無駄だと感じてはいけません。身体的魅力が出会いのチャンスを広げるための要素となるのは当たり前です。無視してはいけません。 ウォーキングを日課に加えたら、それを「忠実に守る」ことが大切です。ウォーキングは定期的に実施してこそ、その効果が大いに体感できます。長距離のウォーキングを何度か実施した後で１ヶ月休むということでは、健康面、精神面、外見のいずれの点でもメリットが期待できません。しかし、45分間のウォーキングを週に５回行うと決めてそれを実行するなら「効果が期待」できます。ルーティンを確立してしっかりと守りましょう。可能性を最大限に引き出すのはあなた次第です。 仕事や学校、家庭での責任などで忙しく、ウォーキングのために時間を割くのが難しいかもしれません。ウォーキングを日課として実行するのが困難な場合には、１日を通して時間を見つけては少しずつ歩いてみましょう。次にその例をいくつか紹介しましょう。  昼休みや休憩時間に歩く 放課後や仕事帰りに歩く 通勤前や登校前の朝早い時間帯に歩く 夕食後に歩く

english_section_name: Working a Walking Regimen Into Your Life

summary: まっすぐな姿勢で歩く　 ふくらはぎ、ハムストリング、太ももの筋肉を使って効率よく歩く　 肩を後ろに回して引きリラックスさせる　 歩く時に腕を振る　 まずは、準備運動として緩い速度で歩く　 準備運動としてのウォーキングの後は速度を中程度に上げる　 ウォーキングの最後に整理運動（クールダウン）を行う

document: 人それぞれに独自の歩き方がありますが、いくつかのポイントを押さえるだけでほぼ「全員」の歩き方が改善され別次元のウォーキングが体験できるでしょう。最初の改善点は姿勢です。 頭をまっすぐに保ち、背中を伸ばし、顎を上げて歩きましょう。その姿勢で歩くと背骨がまっすぐに維持されるので横隔膜が圧迫されず、スムーズな呼吸ができるようになります。 歩く時に、背中が丸くなったり前かがみになったりしないように努めましょう。悪い姿勢で歩く習慣がつくと、腰痛や首のコリ、最悪の場合には深刻な病気を起こす恐れがあります。 効率よく歩くには脚の筋肉をほぼ全部使います。特定の筋肉だけを働かせれば良いわけではありません。歩く時に、ハムストリングと太ももの筋肉を使って後ろ足を蹴って体を前に推し進め、もう片方のかかとを地面に着けて歩くイメージを描きましょう。かかとから爪先へと足裏を地面につけましょう。そのように歩くと、ふくらはぎの筋肉が働きます。足と地面とで作る角度が正しく（大きく）なるようにふくらはぎを使いましょう。 歩く際に使われる筋肉の大部分は脚と体幹に集中していますが、上半身にも意識を向けましょう。肩をリラックスさせ後ろに引いて下ろした状態をキープして歩くと、目標が達成できるでしょう。首から腰までが伸びているので、体が「垂直の支柱」で支えられた状態をキープできて安定します。加えて、背中がまっすぐに保たれ顎も上向きなので背中の痛みが減り、長い目で見て怪我の予防にもなります。また、猫背になるのを妨げる良い習慣です。猫背で歩くと前述の通り、肩への負担が増し、痛みの原因にもなります。 また、肩を後ろに回して引いた状態で歩くと、自信のある、堂々とした人という印象を与えます。小さなメリットかもしれませんが、決して軽視できません。立派に見える「上に」怪我の予防にもなるのに、悪い姿勢のままではもったいなくはないですか。 これは、ほとんどの人がすぐに身につけることができる習慣です。まず、腕を体側で自然に下ろしましょう。歩き出すと、腕が小さく揺れ出します。早く歩くと揺れが大きくなります。歩く時の腕振りは自然な動きです。腕をしっかりと振ると効率よく歩けることが分かっています。腕を振らずに歩く時に比べて、使われる代謝エネルギー量が同じでもより遠くまで歩くことができます。歩く時には臆せずに腕を振りましょう。豪快な競歩選手のように見えることはないのでご心配なく。 天気の良い日にはポケットから手を出しましょう。腕を振ることができ、メリットとしてより速く遠くまで歩けます。 最初の数分は心地よい一定のリズムで歩き体を温めましょう。走る一歩手前ギリギリの速度を100％とするなら、その50〜60％の速度で歩きましょう。準備運動としてのウォーキングでは、普通に息を切らさずに会話ができる速度が良いと一般的に言われています。 速度ついては色々な意見がありますが、一般的に準備運動を行うことで心血管運動のパフォーマンスが向上することが分かっています。 徐々に体が慣れてきたら速度を70〜80％に上げましょう。速度を上げる際にも良い姿勢を保ちましょう。中程度まで速度を上げると呼吸がやや困難になりますが、喘ぐほどではありません。また会話も、とても楽にできるとまでは言えませんが続けることができます。  速度を上げる際には、不自然なまでに大股で歩きたくなりますが、それは避けましょう。歩幅を急に広げると、脚の筋肉が伸びて体幹の安定が取れなくなり、最終的には不快感を覚えます。 心臓血管の健康状態を改善するには、少なくとも週に５回、30分間このペースを守って歩きましょう。30分を１日の間で何回かに分け、トータルで30分間のウォーキングを行っても似たような効果が出るという調査報告があります。 速度を上げたまま30分間（あるいはそれ以上）ウォーキングを続けたら、ペースを準備運動時の速度に落としましょう。５〜15分間落としたペースで歩きましょう。速いペースのウォーキングの後にクールダウンを設けることで、心拍数が休息時の状態に（急にではなく）緩やかに戻ります。加えて気分がとても良くなります。 最後のこのポイントは是非考慮すべき注意点です。運動後に気分が良くなれば、定期的に運動を行う意欲が湧きます。クールダウンを楽しめるとウォーキングから長期的なメリットが得られます。

english_section_name: Walking with Good Form For Exercise

summary: 履き心地の良いシューズを選ぶ　 ウォーキングに適した服装を選ぶ　 自分の運動レベルに合ったコースを計画する　 ウォーキングの前にストレッチする　 ゆっくりと速度を上げ距離を伸ばす

document: ウォーキングを日課にする決心がついたけれどもシューズがないという場合には、履き心地の良いシューズを買うことを考えましょう。履き心地の良いシューズを履くと、足取りが良くなり長距離を歩くことができ、ウォーキングのパフォーマンスが驚くほど上がります。シューズを選ぶ際には、歩く時に足がまっすぐに維持でき、安定感のあるものという点を念頭におきましょう。かかとと足首を保護し、怪我を予防できるクッション性のあるものを選ぶと良いでしょう。スポーツ用品店の店員に相談すると、正確な情報に基づいたシューズ選びを手伝ってくれるはずです。 目的に叶ったスニーカーがないからといって、日課にしたウォーキングの開始を遅らせる必要はありません。もちろん、質の良いスポーツシューズは最大のメリットをもたらしますが、長時間心地よく歩けて痛みや水ぶくれなどを生じさせないシューズであれば、ウォーキングシューズとして使えます。 ウォーキング用の服を選ぶ際に、実用面で考慮すべき点がいくつかあります。多少の汗をかくことを想定し、汗を吸収して爽やかさを維持できる木綿のTシャツを選ぶと良いでしょう。またズボンは、ペースが乱されない足捌きの良いものを選びましょう。スウェットパンツ、短パン、トラックパンツ、あるいは緩めのジーンズなどが適しています。最後の考慮点として、どんな天気でも中断せずに済むように雨、風、暑さなどに対応できる服装を選びましょう。寒い時にはジャケットやウィンドブレーカーを準備したいものです。また、暑い時には、短パンなどが最適でしょう。 シューズと同様に、ウォーキングをするのだからスポーティな運動着を着用しなければと考える必要はありません。 例えば、合成繊維のライクラのボディスーツは「真剣に」ウォーキングに挑む気持ちがなければ、着用の利点はそれほどありません。基本的には、新しいものを用意しなくても、持っている服で心地良く着られるものであれば全く問題ありません。 歩く「速度」を変えるのと同じように、ウォーキングの「コース」によって運動の効果が変わってきます。最初は平坦なコースを選びましょう。徐々に自信がついて来たら、より困難なコースや長いコースに挑戦しましょう。 坂の上り下りは良い運動になりますが、筋肉や関節に大きな負担がかかります。上り坂では足をかなり上に向けるので、特に足を支える足首への負担が大きくなります。上り坂下り坂でのウォーキングを計画する時には、ジムでの重量挙げと同等のアプローチをしましょう。すぐに挑戦するのではなく、ゴールを「設定」してから臨むことが大切です。 ウォーキングは、ランニング、ウェイトリフティング、ロッククライミングなどと比べそれ程激しい運動ではありませんが、「怪我」をしないとは限りません。怪我を防ぐために、また柔軟性を上げるためにもウォーキングの前後にストレッチをしましょう。開始前の５〜10分間ほど脚と腕をストレッチすると、ウォーキングそのものが快適になり、長期的にも良い健康状態を保つことができます。  腰痛や関節炎などの慢性疾患がある場合は、ストレッチ運動のメリットが大きくなります。また、ストレッチをしない場合の影響にも注意しましょう。 ウォーキングで主に使うのは足の筋肉なので、下半身のストレッチを重点的に行いましょう。体幹や上半身のストレッチも、もちろん効果をもたらします。特に胴体周りに痛みが出やすい場合には、体幹と上半身のストレッチを念入りに行いましょう。次にストレッチ運動の例をいくつか紹介します。  立ったまま行う腿のストレッチ ヨガのダウンドッグポーズなどのハムストリングのストレッチ ふくらはぎのストレッチ ヨガの猫のポーズやワニのポーズなどの背中のストレッチ 肩のストレッチ 日課としてのウォーキングに初めて挑戦する場合には、その効果がすぐに表れます。気分が上がり、より精力的になり、体重を落とすことも可能でしょう。もちろん、ウォーキングで消費するカロリー分食べてしまうと体重減少は見込めません。効果を更に上げ、より大きな満足感と活力を得て同時に体重も減らすには、歩く距離を伸ばすか、歩く速度を上げましょう。もちろん、その両方を実現できれば最高です。ウォーキングを他の運動と同じように考えて徐々に負担を大きくしていくと、長期的には外見だけではなく、内面にも変化が起こり自分でも驚く効果があるでしょう。

english_section_name: Going the "Extra Mile"


summary: 顔を測定してもらいフレームのサイズを知る　 モダンに滑り止めが付いているメガネを購入する　 調整可能な鼻パッド付のメガネを試す

document: 眼科やメガネ屋で顔を測定してもらいます。眼科医やスタッフがあなたに合ったメガネのレンズやノーズブリッジ、テンプルの長さをミリ単位で正確に教えてくれるはずです。  例えば、メガネサイズの測定結果が55-18-140と出たら、レンズ幅55mm、ブリッジ幅18mm、テンプル長140mmを表します。 装着感のよいメガネを持っている場合は、3つの数字のうちテンプルの長さを調べてサイズをチェックしましょう。 メガネの購入アプリを使うと、携帯電話のカメラを使ってサイズを見積もることができる測定ツールが備わっているものもあります。 滑り止めはゴム製でフレームの周りを覆って摩擦を生み、滑りにくくするものです。サイズに合ったフレームでモダンにゴムがついているものを選び、実際にかけてみて頭のフィット感をチェックしましょう。  フレームがきつすぎるメガネは、長時間かけているとより不快感を覚えるでしょう。 滑り止めがついているメガネを見つけるのが困難な場合は、滑り止めを購入してフレームに付けましょう。 可動の金属パーツに鼻パッドが付いていて、調節できるメガネもたくさんあります。自分のサイズのメガネで、調節可能な鼻パッドが付いているものをメガネ屋かオンラインで見てみましょう。鼻パッドが緩すぎて鼻梁から滑り落ちるようなら、鼻パッドを外側から押して近づけ、顔に留まるようにしましょう。 気に入ったフレームに調節可能な鼻パッドが付いていない場合は、粘着式の鼻パッドを貼り付けてメガネのずり落ち防止に使用すると良いでしょう。

english_section_name: Getting the Right Size Frames

summary: メガネが鼻でずり落ちるようなら、鼻パッドを交換する　 鼻パッドをフレーム上で調節できる場合は、2つを近づける　 テンプルの角度を調節して頭にしっかりとフィットさせる　 テンプルにイヤーフックをつけて耳から離れないようにする

document: メガネ修理キットのスクリュードライバーで鼻パッドのねじを外します。古い鼻パッドを外して新しいものをフレームにはめます。そして、もう片方の鼻パッドを交換する前にねじを元の場所に固定しましょう。  替えの鼻パッドはオンラインかメガネ屋で購入しましょう。 眼科でメガネの鼻パッドを安価で交換できるかもしれません。 鼻パッドが細い金属パーツの上にあって自分で調節できるフレームもあります。親指と人差し指で鼻パッドの外側の縁を掴んで慎重に両側から押して近づけましょう。両方の鼻パッドが同じ距離だけ動くように気を付けましょう。バランスが崩れると、メガネをかけたときに顔に対して歪んでしまいます。  誤って鼻パッドを近づけ過ぎたときは、外側に押し戻してスペースを空けましょう。 誤ってフレームを壊してしまうことがあるため、鼻パッドは曲げ過ぎないように気を付けましょう。 自分で調節するのが不安なら、フレームを眼科やメガネ屋に持って行って調節してもらいましょう。 テンプルの角度は、テンプルが頭の側面にフィットして一番滑りにくい状態になるようにします。フレームが金属の場合は、利き手でテンプルの根元を持ち、テンプルの端をラジオペンチで挟みます。テンプルの端を慎重にフレームの内側に向かって曲げ、きつくします。プラスチック製のフレームの場合は、ヘアドライヤーの高温で1～2分温めて、手で曲げましょう。 眼科やメガネ屋にフレームを持て行って調節してもらっても良いでしょう。 イヤーフックは小さなゴム製のパーツで、テンプルに差し込んで装着し、メガネが耳から落ちるのを防ぎます。テンプルの端からイヤーフックを入れて移動させ、メガネをかけたときに耳にぴったりと合うように位置を調節します。そして、メガネが水平になるように、もう片方のイヤーフックもテンプルに通し入れましょう。 イヤーフックはオンラインかメガネ屋で購入しましょう。

english_section_name: Adjusting the Frames

summary: 顔を洗って皮脂の蓄積を取る　 テンプルにヘアゴムを巻いてグリップ力を上げる　 メガネのブリッジにワックスを塗って滑らないようにする　 テンプルに熱収縮チューブをつけてきつくする

document: 肌が脂っぽいとメガネが鼻からずり落ちやすくなります。脂を落とす天然のスキンケア製品を見つけて、1日に1～2回洗顔し、最良の結果に繋げましょう。メガネが滑るようなら、洗顔で顔を洗って完全にすすいでからメガネをかけてみましょう。  人間の体は1日を通して大量の脂を分泌します。洗顔シートを持ち歩いて余分な脂を取りましょう。 洗顔料を使って頻繁に肌の脂を落としていると、肌が乾燥することがあります。 フレームの色とマッチして目立たない色の小さなヘアゴムを用意します。1つのヘアゴムをテンプルに通して、3分の1程度の位置でひねって輪を作ります。輪をギュッと引っ張ってから、再びテンプルに通します。ヘアゴムがテンプルにしっかりと固定されるまで輪を作りましょう。これを、反対側のテンプルにも繰り返します。  メガネをかけたときに不快に感じないように、ヘアゴムはテンプルに対して平らに仕上げましょう。 違う厚みのヘアゴムを試してみて、テンプルに一番良くフィットして、メガネをかけたときに違和感がないものを選びましょう。 メガネ用のワックスはリップバームのようなチューブタイプで売られていて、フレームと鼻の間に摩擦を生じさせます。ワックスのキャップを外し、少量をフレームのブリッジに塗りましょう。メガネをかけてみて、まだ滑るかチェックし、まだ動くようならもう少しワックスを塗りましょう。 メガネ用のワックスはオンラインか近くの薬局で手に入れましょう。 熱収縮チューブは熱を加えると、装着しているものの形に合わせて収縮します。メガネのテンプルにチューブを通して、耳が当たる箇所まで持ってきます。そして、ヒートガンをチューブから10～13cmの位置で構えて、電源を入れて低温で30秒温めてチューブを収縮させましょう。  熱収縮チューブはホームセンターで購入できます。フレームの色とマッチして目立たないチューブを選びましょう。 ヒートガンがない場合は、ヘアドライヤーを高温に設定して使用しても良いでしょう。 ヒートガンはメガネに近づけすぎないようにしましょう。フレームに傷が付いたり溶けたりすることがあります。 テンプルにゴムの滑り止めが付いているフレームもあります。

english_section_name: Fixing Your Glasses' Fit at Home


summary:
iPhoneでメッセージアプリを開く　 削除したいチャットを左にスワイプする
 表示される削除ボタンをタップする

document: 緑色の背景に白い吹き出しが描かれているアイコンをタップしてメッセージアプリを開きましょう。メッセージアプリは、ホーム画面のうちのひとつにあるはずです。  選択したチャットのデータは全てiPhoneから削除されます。 チャットからカメラロールにダウンロードしたメディアデータは、カメラロールに保存されたままになります。

english_section_name: Deleting a Single Conversation

summary: iPhoneでメッセージアプリを開く　 メッセージメニューからチャットを選択する　 削除したいテキストメッセージを長押しする　 その他をタップする 削除したい各メッセージを選択する　 ゴミ箱のアイコンをタップする　 メッセージを削除をタップする

document: 緑色の背景に白い吹き出しが描かれているアイコンをタップしてメッセージアプリを開きましょう。メッセージアプリは、ホーム画面のうちのひとつにあるはずです。 既にチャットが表示されている場合は、画面左上隅にある<をタップして、メッセージメニューに戻ることができます。  ［その他］は、画面一番下に表示されるポップアップメニューにあるオプションです。 始めに選択したメッセージは、既に選択された状態になっています。 ゴミ箱のアイコンは画面左下隅にあります。 直ちにメッセージが削除されます。  複数のメッセージを削除する場合は、このオプションは 5件のメッセージを削除などのように表示されます。

english_section_name: Deleting Individual Text Messages

summary:
iPhoneでメッセージアプリを開く　 編集をタップする 削除したい各チャットを選択する
 削除をタップする

document: 緑色の背景に白い吹き出しが描かれているアイコンをタップしてメッセージアプリを開きましょう。メッセージアプリは、ホーム画面のうちのひとつにあるはずです。. ［編集］はメッセージ画面の左上隅にあります。  チャットを開いている場合は、画面左上隅にある<をタップして、メッセージメニューに戻りましょう。  ［削除］は画面右下隅にあります。これをタップすると、選択したメッセージが削除されます。

english_section_name: Deleting Multiple Conversations


summary: 充分な水分を取る　 少量の食事を頻繁に取る　 食事のバランスに注意する　 ビタミンB12と葉酸の摂取を増やす　 アルコールの摂取量を減らす　 カフェインを摂る　 ハーブ治療を試す

document: 脱水に伴って低血圧が起こることがあります。そのため、水分の摂取を増やすことで血圧の上昇が望めるかもしれません。少なくとも、毎日250ml程度のコップで8杯から10杯の水を飲むことを心がけましょう。 戸外で過ごす、運動をするなどの場合、または症状の改善が感じられない場合には、さらに多くの水分を摂りましょう。 電解質入りの健康飲料も血圧の上昇には効果的ですが、糖分を多く含む飲料は避けましょう。 一日に一度か二度、大量に食事を取るよりも、数回に分けて少量ずつ取ると、血糖値と血圧を一定範囲内に保ちやすくなります。炭水化物の少ない、健康的な食事を心がけましょう。 どうしても炭水化物を摂りたい場合は、パスタや精白パンなどの加工度の高いものは避け、オートミール、全粒粉のパスタ、全粒粉パン、大麦などの複合糖質を選びましょう。 血圧を正常に保ち、体調を整えるためには、健康的でバランスのとれた食生活が重要です。脂分の少ない肉、魚、全粒粉を選び、果物や野菜を多く摂りましょう。 糖分や脂肪分が多く、過度に加工された食品は避けましょう。多くの場合、こういった食品は塩分含有量が高く、それ以外の栄養価も高いとは言えません。 ビタミンB12と葉酸には、血圧の正常化作用や、血液循環を良くする働きがあります。ビタミンB12と葉酸は、栄養強化シリアルなどにも含まれます。また、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品や魚にはビタミンB12 が、ブロッコリーやホウレン草などの緑黄色野菜には葉酸が含まれます。 適量であっても、アルコールは脱水の原因となります。低血圧の人は、アルコールは一切飲まない方が良いでしょう。 カフェインには血管を収縮させ、血圧を上昇させる作用があります。適量であれば、カフェインの摂取量を増やすことで、血圧の上昇が期待できます。 ハーブ療法による血圧改善効果は科学的に証明されているわけではありませんが、特定のハーブにより低血圧の症状が緩和したという個々の事例は報告されています。アニシードやローズマリーなどがこれに含まれます。 こういったハーブを食生活に取り入れることで、何らかの改善が望めるかもしれません。ただし、ハーブのサプリメントを摂取する場合は、主治医に相談しましょう。また、こういったハーブを料理に使ったとしても、劇的な効果が表れる可能性は低いでしょう。  意外なことに、ショウガには「血圧降下」作用があるとされています。低血圧の人はショウガサプリメントを服用してはいけません。  シナモンもまた、血圧を下げる働きがあります。低血圧の人はシナモンサプリメントの服用も避けましょう。  コショウにも血圧を下げる効果があります。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 姿勢はゆっくりと変える　 座るときに脚を組まない　 定期的に運動をする　 着圧 (コンプレッション) ソックスを使用する　 長時間の熱いシャワーは避ける

document: 姿勢を変える際に起こる低血圧性のめまいを減らすには、ゆっくりと慎重に動きましょう。横たわった状態から座る、座った状態から立ち上がるといった場合には、特に注意が必要です。 足を組むと、血液の循環が阻害されます。 全身にくまなく血液を循環させるには、脚をゆったりと投げ出し、膝を腰の幅程度に広げて座ります。 定期的な運動は一般的に健康に良いものですが、血液の促進と安定化にも効果があります。毎日20分程度、軽く散歩をするだけでも、心身の健康を保てます。 低血圧状態で、重量挙げのような激しい運動を行うのはやめましょう。捻挫やけがの原因となることがあります。 着圧ソックスは、主に脚のむくみや下半身の血液貯留の解消、血液循環の改善に効果があります。 日中、低圧タイプのものを着用して活動すると、血液の循環が良くなり、血圧が安定します。 シャワーやお風呂の熱いお湯は血管を拡張させ、さらなる血圧低下の原因となります。また、めまいや失神を引き起こすこともあります。これを避けるためには、ぬるめのお湯でシャワーを浴び、湯船には浸からないようにしましょう。めまいを起こした時のために、浴室に手すりを取り付けたり、椅子を設置したりすると良いでしょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 急激な血圧の変化があれば、医療機関を受診する　 服用中の薬やその用量を変更してもらう　 病気の可能性はないか、検査を受ける　 血圧を上げる薬剤について尋ねる　 注意すべき症状を把握する

document: 正常血圧もしくは高血圧の人が突然の血圧降下に襲われた時は、直ちに医師の診察を受けましょう。特に糖尿病の人にとって、低血圧の新たな発症は命に関わる症状である可能性があります。 突然の血圧低下以外に症状がなくても、医師の診察を受けましょう。 副作用として血圧低下を招く薬剤があります。 自身の低血圧が現在服用中の薬剤によるものか、また、薬剤の変更で低血圧を緩和することができるかを主治医に尋ねてみましょう。 糖尿病、心臓疾患、コルチゾン欠乏症、甲状腺疾患などが原因で低血圧が起こることがあります。食生活や生活習慣を変えても依然として低血圧が改善しない場合は、主治医に相談し、何らかの疾患がないかを検査してもらいましょう。 フルドロコルチゾンやミドドリン塩酸塩には血圧を上昇させる働きがあります。こういった薬剤が自分の症状に適しているかを主治医に相談しましょう。 一般的に、他の症状が伴わなければ、低血圧そのものはそれほど心配なものではないため、薬を処方されることはあまりありません。 低血圧に加えてほかの症状がある、もしくは正常血圧や高血圧の人が突然低血圧になるといった場合は医師の診察が必要です。低血圧に伴って以下の症状が現れた場合は、医師に連絡しましょう。  めまい　 失神　 集中困難　 かすみ目　 吐き気　 冷や汗、顔面蒼白　 息切れ　 疲労感　 抑うつ症状　 口渇

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: 最初のページを自分のプロフィール欄にする　 身元を確認する上で役立つ情報を記載する　 自分にとって大切な人の一覧を載せる　 自分の好きなものと嫌いなものについて書いてみる

document: 自分の写真を貼り付けてみましょう。ステッカーを貼り付けたり、絵を描いてみましょう。将来日記を読み返した際に、自分の参考になる情報を含めておいてもよいでしょう。日記を書いた時点の自分が分かるような、短めの「自伝」的要素を含めてみましょう。 氏名を記入します。日記を書き始めた際の年齢が分かるように、誕生日と年齢を含めましょう。髪や目の色に加えて、その他の特色を含めてみます。 学校や職場に関する情報を含めます。住んでいる町や国の名前に加えて、住所を入れてもよいでしょう。 親友や恋人、またけんか相手の名前を書いてみましょう。ただ注意するべき点として、第三者がこの日記を読んでしまうと、その人たちに対する自分の気持ちが発覚する恐れがあります。十分に気を付けましょう！ 自分の好みの食べ物や、あまり好きでない食べ物について書いてみましょう。好きな飲み物や嫌いな飲み物、お気に入りのミュージシャンや嫌いなミュージシャン、好物のお菓子や嫌いなお菓子などについて触れてみてもよいでしょう。好きな動物について書いてみましょう！  これは単なるお遊びです。大人になってから振り返った際に、自分の好みがどのように変化したかを見ることができるでしょう！

english_section_name: Making a Profile

summary: 書き始めた日付を記入する　 一日について書き始めてみる　 感情を解き放つ！　 他人との関係について説明する　 書き続ける　 署名で終える

document: ページの上部に日付を入れることで、書いた時期が分かるようにしてみましょう。日記に題名を付けてもよいでしょう。「キャプテンの記録簿」と題名を付けたり、「日記さんへ」といったように誰か宛てに書き始めることもできます。自分がいる場所と、感情を日記に含めてみましょう。例えば、「2016年8月12日：バスに乗っていて、不安を感じている」と記入してもよいでしょう。どこかに出かけるところであれば、行き先も書いておきましょう。恐らく将来的にこの日記を読み返す機会があるはずです。その際に記憶を呼び覚ます上で参考となる点を記録しておきましょう。 何を書こうかと考えすぎないようにしましょう。朝に起こったことについて書いてみたり、真っ先に思いつくような点について書いてみましょう。一日を通して最もワクワクした出来事について書いてみてもよいでしょう。友人や授業、また好きな人について書いてみることもできます。   最近気になっている人について書いてみましょう。相手が自分に向けて放った言葉や、他の人が彼／彼女について語っていたことなどについて触れてみます。自分が相手に対してどのような感情を抱いているかを書き出してみましょう。 自分を幸せな気持ちにするものや、悲しい気持ちにさせるものについても書いてみましょう。 物語を書いてみましょう。日記は必ずしも自分について書かなければいけないというわけではありません！架空の登場人物を設定して、その人物の日記を作成するといった形でもよいでしょう。 親友か信頼のおける友人に宛てて書いていると仮定してみます。日記とは、自分の感情を良いものであろうが悪いものであろうが書き出すところです。何を書こうかと心配する必要はありません。大切なのは、まず書き始めることです。 最初の日記の中で誰か他の人について触れる際には、その人と自分との関係について書きましょう。相手は親友か犬猿の仲である人、または片思いの人でしょうか？こうすれば、将来的に日記を読み返す際に、その時点で登場人物と自分がどのような関係にあったのかを思い出せるでしょう。 どんなに馬鹿馬鹿しく思えるような点であっても、頭に浮かんだ事柄を単純に書き留めてみます。日記を書くということは、すべてを完全にまとめるという意味ではありません。それは自分の中にあるすべての気持ちを吐き出す作業です！  どうしても書く事柄が見つからないとしたら、自分について書くのには違和感を覚えるということを書いてみましょう。どうして書く題材が浮かばないのかについて書いてみてもよいでしょう。なぜ日記を付けたいのかについて書いてみることもできます。  期限を設けてみてもよいでしょう。10分後にアラームが鳴るようにセットしてから書き始めましょう。こうすれば筆が進むはずです！ 日記を書き終えた後に、いくつかの文を挿入して閉じましょう。誰かに宛てて書いているのであれば、手紙と同様に自分の名前やイニシャルを入れてから日記を終了します。何か特別な内容を日記の最終部分に書く必要はありませんが、しっかりと文を終えることで、書き終えたという達成感を味わえるでしょう。 「また明日書き加えるけど、今のところはこれくらいにしておく！」といったような締めの文章でもよいでしょう。

english_section_name: Writing the First Entry

summary: 日記を書き始めた日付と書き終えた日付を記入する　 盗み読みされないように警告文を挿入する　 最初のページを視覚的に魅力的なものにする

document: 2016年の11月に日記を作成し始めたのであれば、「2016年11月」と記入します。また日記を書き終えた際に、その月や日付を入れてもよいでしょう。「2016年11月～2017年2月」といったような形式で記入することもできます。こうすれば将来的に日記を見返す際に、それがどの時点で書かれたものであるかをすぐに判断できます。 誰かに日記を盗み読まれるのが心配であれば、表紙を開いた際にすぐに目につくように、最初のページにメッセージを記入しておきましょう。それ以上読まれないようにするためにも、はっきりと警告を与える必要があります！  「この日記は山田太郎のものです。これ以上は読まないでください！」と書いてみます。 「個人の日記です！読まないでください！！」と書いてもよいでしょう。 「これは個人の所有物です！読むのは控えてください！」と書いてみることもできます。 絵を描いてみたり、落書きをしてみましょう。自分の好みのステッカーを貼ってみましょう。自分にとって意味がある写真を貼り付けてみてもよいでしょう。日記の最初のページが魅力的であれば、日記を開くたびに何かを書きたくなるでしょう！

english_section_name: Decorating the First Page


summary: 水分をたくさん摂る　 塩分の摂取量を増やす　 ビタミンBをたくさん摂る　 少量で低炭水化物の食事を摂る

document: 水分をたくさん摂ることで血液が全身に行き渡り、血圧が上がります。脱水症状を予防するには水を飲むのが良い方法です。また、ナトリウムやカリウムを含んだスポーツ飲料も効果的です。 アルコールの摂取は脱水状態を引き起こすことがあるため避けましょう。 塩分を摂ると体内に水分を保持することができ、結果的に血圧を上げることができます。食事の塩分を増やすことを医師に相談してみましょう。ただし、医師の推奨がない限り、自己判断で塩分の摂取量を増やしてはいけません。 赤血球が不足することで起こる貧血は低血圧につながります。特にお年寄りやとても痩せている人はビタミンB12が不足しがちなため、低血圧を引き起こす可能性があります。ビタミンB群の中には赤血球を増やす働きをするものがあるため、ビタミンB12や葉酸を多く含んだ食事を摂るようにしましょう。  ビタミンB12は牛レバーや添加物を加えていない牧草で育てられた牛肉、鯖、マグロ、鮭、 貝類、子牛などに含まれています。また、カッテージチーズや卵、生乳などの乳製品にも含まれています。  ビタミンB12は月1回の注射、またはサプリメントでも摂取できますが、サプリメントで摂取した場合は非常にゆっくりと吸収されます。 葉酸は豆類、それにほうれん草など色の濃い葉野菜やアスパラガス、レタス、ブロッコリーなどの生野菜に含まれています。また、アボカドやカリフラワーにも葉酸が含まれています。 1回の食事の量を減らし、食事の回数を増やすと血圧が安定し、めまいが減少します。炭水化物の摂取量を減らすと共に、食後はゆっくりと休み、血圧が下がらないようにしましょう。

english_section_name: Treating Hypotension through Diet

summary: 失神しそうな場合は座る　 ゆっくり動く　 足に血液を循環させる　 直立する時間を増やす　 体温を上げないようにする　 適度に運動する

document: 低血圧が原因で失神や立ちくらみ、めまいが起こることがよくあります。失神しそうな気配を感じ取ることで、失神する前に対処できることもあります。立ちくらみが起こった場合は座り、膝の間に頭を入れましょう。 失神しそうな場合は横になるのも良いでしょう。 急に立ち上がったりすると血圧が下がり、めまいや立ちくらみ、失神を引き起こす場合があります。低血圧を自覚している人は、ゆっくり立ち上がるよう日頃から意識しておきましょう。  長時間寝転ぶ、座る、立つなど同じ体勢で長時間いると血圧が下がる場合があります。長時間同じ体勢をしていた後で動く際は、ゆっくりと動くようにしましょう。 起床時は必ずゆっくりと起き上がるようにしましょう。ベッドの端に腰掛け、足首を回したり足を動かしたりすると良いでしょう。手首や腕も同様に動かしてから起き上がるようにしましょう。 足に血液を循環させると、血圧を通常レベルに保つことができます。医師から着圧ソックスやストッキングを着用するように勧められるかもしれません。こういった製品を着用すると足の下部に圧力が加わり、体内の血液循環が促されます。 足を組んで座るのも避けた方がいいでしょう。足を組むことで血液の循環が妨げられ、血圧が下がる原因となります。 病気などにより長時間横になっている時間が長い場合、座ったときや立ったときに血圧が下がることがあります。徐々に座っている時間や立っている時間を増やし、体を慣らしていきましょう。 暑くなりすぎると血圧が下がる場合があります。扇風機などを設置し、涼しい温度を保つと共に、できる限り直射日光は避けましょう。 熱いシャワー、お風呂に入ってはいけません。熱いお湯は血圧を下げる可能性がありますので、ぬるま湯に浸かるようにしましょう。 運動をすると血液の流れが良くなり、心臓が強くなるため、結果的に血液の循環を促進することができます。心臓強化には有酸素運動が良いでしょう。また、ヨガのポーズやルーティンは血液循環を促進する効果があります。 血圧に問題がある場合、新しい運動を始める前に必ず医師に相談しましょう。

english_section_name: Treating Hypotension with Lifestyle Changes

summary: 病院へ行く　 薬の変更について医師と話す　 薬を服用して血圧を上げる　 基礎疾患を治療する

document: 低血圧の原因となる基礎疾患は多く、その種類によって治療法は様々です。診断に際し、薬の正確な服用記録、症状の詳細が必要となります。  病院ではコレステロール値、ビタミンB12、ヘモグロビンを含む全血球検査を受けることになるでしょう。  自分で血圧を測定したり、薬局や病院で数回血圧を測り医師に見せましょう。座って、立って、寝転んでと体勢を変えて測り、体勢によって血圧に違いが出ないか見ましょう。 医師には服用している全ての薬を伝えましょう。低血圧を引き起こす原因となる薬は数多く、また薬の組み合わせによっても低血圧を引き起こすことがあります。医師に相談し、低血圧の原因が薬なのかを確認しましょう。その場合は薬の変更、または服用量の変更となる場合があります。 低血圧の原因によっては、血圧を上げる薬を処方してもらえる場合があります。一般的にフルドロコルチゾン、ミドドリン、エリスロポエチンが低血圧の薬として処方されます。 こちらは通常、座った状態や寝た状態から急に立った際に低血圧が起こる、起立性低血圧の薬として処方されます。起立性低血圧は治療可能な症状ですが、血圧を繰り返し計測した記録書類が必要となります。 基礎疾患が原因で低血圧になることはよくあります。病院で低血圧の原因が基礎疾患だと診断された場合は、その基礎疾患自体を治療する必要があります。基礎疾患を治療することで低血圧の問題が解消されるという場合もあります。  基礎疾患は様々で、心臓の異常、貧血、糖尿病、コレステロール値の低下、肥満、パーキンソン病や甲状腺疾患などの神経障害も含まれます。  過剰なダイエットをしている人、炭水化物抜きダイエットをしている人、または拒食症の人は低血圧になる傾向があります。 重い生理や消化性潰瘍出血症、胃ガンなど出血の兆候という場合もあります。

english_section_name: Treating Hypotension Medically


summary: 新鮮な熟した桃を買うか、または木から摘み取ります。 鍋にお湯を沸かします。 ボールに氷水を用意します。

document: 香りが豊かで、触れた時に少し柔らかい感じの桃を選びましょう。そっと指を押し当てた時に、皮が破れず少しくぼみができる状態のものを選びます。穴や変色した部分がないものを選びましょう。  時期の早めや遅めのものではなく、今まさに旬の桃を手に入れます。桃の時期は地域によって異なります。 熟す前に収穫されて食料品売り場で熟したものよりも、樹で熟した桃や近郊で栽培されている桃は風味が豊かです。地元の農家が出店している市場、または自分で桃を収穫できる農園に行って桃を探しましょう。 大きな鍋に3/4程度水を入れ、ガスコンロにかけます。中火でお湯を沸かし、グラグラに沸騰させます。この鍋のお湯は、桃の色と食感、風味を保つための湯通しに使います。 大きなボールに製氷皿の氷を全部入れ、水もたっぷりと入れます。湯通しをした後、桃が煮崩れしないように冷やすために使います。

english_section_name: Choosing and Blanching Peaches

summary: 蓋をしてラベルを貼ります。 桃を冷凍室で保存します。

document: 容器に詰めた日付も書いておきましょう。 8〜10か月程度、保存することができます。

english_section_name: Freezing Peaches in Water or Syrup

summary: 新鮮な熟した桃を買うか、または木から摘み取ります。 桃を優しく洗い、タオルで軽くたたくようにして水気を取ります。 桃を天板に載せ、ひと晩冷凍室に入れておきます。 桃を冷凍室に戻します。

document: 望ましいのは種なし桃ですが、どのような種類の桃でも使えます。

english_section_name: Freezing Whole Peaches in Newspaper

summary: くし形に切った桃を天板の上に広げて並べます。 桃を凍らせます。 桃を冷凍保存容器に入れます。 桃を冷凍室で保存します。

document: 桃は互いに離して並べ、一緒に凍ってしまうのを防ぎます。ラップを天板にかぶせます。 天板を冷凍室に入れ、桃が固く凍るまでそのままにしておきます。 深さのある容器、またはフリーザーバッグのどちらでも使えます。凍らせた桃を容器に詰めていき、少し隙間が残る状態にします。桃はすでに凍っているので、互いにくっつくことはありません。容器にラベルを貼り、桃を詰めた日付を書いておきましょう。 8〜10か月程度、保存することができます。

english_section_name: Freezing Peaches Dry


summary: 具体的なルールの概要を決める　 懲罰を明確にする　 懲罰を徹底する　 タイマーを使う　 毎日、宿題やお手伝いなどのするべきことを全て完遂させる　 ゲーム機を家族が集まる部屋に置く

document: 子供の行動を変えるには、明確なルールの設定が重要です。親の希望を子供にはっきりわからせると、子供は親の希望と、そこにグレーゾーンはないことを理解します。また、ルールを破った場合の懲罰についても、明確に設定する必要があります。子供と一緒に座り、新しいルールについて話し合いましょう。   「ゲームは毎日ほどほどに。遅くまでやるのはダメ」という言い方をしてはいけません。これでは曖昧過ぎます。かわりに「学校がある日は、1時間ゲームをやっていいよ。8時以降は禁止ね」と言いましょう。 子供の反発も想定しましょう。特に、今まで何の制限もなかった場合は、当然の反応です。 癇癪を起こす、暴言を吐く、泣く、嘆願する、さらには親を脅してくるなども想定できます。親は冷静でいましょう。可能であれば大爆発は無視し、ルールを破ったことに対する懲罰について繰り返し伝えます。 ルールを破った場合の懲罰を明確に決めておくことが必要です。ルールを設定する際には、子供に理解できる懲罰も決めておきましょう。懲罰を曖昧にしてはいけません。子供を混乱させるだけです。 例えば、「泣いたり暴れたりしないでゲームを終了できて、8時以降はゲームをしなかったら、学校のある日は毎日1時間プレイしてもいいよ。でも、１時間で終われなかったり、8時以降もやったりして、ルールを守れなかったら、次の日はゲーム禁止だよ」などと話します。 制限時間と懲罰を設定したら、親もその約束を「守らなければなりません」。子供がルールを破っても、何の報いも受けずに逃げおおせたとしたら、子供は親の言うことを真剣に聞かなくなり、親の決めたルールにも従わなくなります。子供がルールを破った場合には、親は必ず自分の言ったことを守りましょう。  ぶれることなく懲罰を与えましょう。親は、子供がお利口にしているとつい甘くなり、口答えをするとつい厳しくなりがちです。しかし、懲罰は予測可能で明確なものでなくてはなりません。懲罰を変更してはいけないわけではありませんが、事前にそれを明確にせず、親の気分次第で変更してはいけません。 子供の健康と満足において、ゲームは必ずしも必要ではないことを頭に入れておきましょう。完全に取り除いても差し支えのないものです。子供が制限を守れない場合はゲームを全面禁止しても良い、ということを忘れてしまっている親もいます。 タイマーを使って終了時刻が近付いたことを知らせると、子供はゲームを終える心の準備ができます。その時が近付いているとわかっていても子供は変化を嫌がるものです。「もうすぐゲームの時間は終わり」と知らせることで、スムーズに切り替えができます。  残り15分、10分の時点で知らせましょう。 終了時刻の5分前にタイマーを設定しましょう。タイマーが鳴ったら、「あと5分だよ。セーブポイントまで行く時間だよ」と知らせます。 子供には、ゲームを始める前に、自分の責任において済ませるべきことがあるはずです。宿題やお手伝いがこれに当たります。するべきことをきちんと済ませたら、ゲームの開始を許可します。  ゲームはその日の宿題とお手伝いを済ませたことに対するご褒美だと子供に認識させます。 いままで家庭でこのルールを適用していなかった場合、始めは子供からの反発が予想されます。 子供のゲーム時間を制限し、それを見張るには、ゲーム機を子供の個室ではなく、居間などの家族が集まる部屋に置くのも一つの方法です。 こうすると親はルールを徹底しやすく、子供はルールを守りやすくなります。 子供部屋にゲーム機を置くと、親の監視がない時に好きなだけゲームができてしまいます。また、特にルールに従うのが難しい幼い子供には誘惑が強すぎます。

english_section_name: Setting Clear Boundaries

summary: 子供が他の活動を見つける協力をする　 社会的な活動に参加させる　 身体を使った活動に参加させる

document: 子供が楽しめる遊びは、何もゲームだけではありません。ゲームをしてはいけない時間にも、子供のできることはたくさんあります。子供が他に興味のあるものを追いかけることを応援し、何も思いつかない場合はいくつか提案しましょう。  例えば、他のおもちゃで遊ぶ、劇をする、曲や動画を作る、本を読む、外で遊ぶ、クリエイティブな活動（絵を描く、文章を書く、工作など）、ボードゲームやカードゲームで遊ぶなどがあります。 子供が「することがないからゲームをしたい」と言い出したら、ためらわずに却下しましょう。 ゲームに子守りをさせないようにしましょう。それは気付かないうちに簡単に習慣化してしまいます。 ゲームでは他人と交わることがありません。子供が楽しめるグループ活動に参加させましょう。子供と一緒に考えを出し合い、親が決めるのではなく子供に選ばせましょう。  所属宗教団体に子供部があれば、参加してみましょう。地元の子供会、児童館、図書館などにも子供向けのプログラムがあります。 地域の演劇、音楽、絵画などのクラスを探してみましょう。コンピュータ、工作、その他体験学習プログラムなどを探してみましょう。 スポーツに興味を持つ子供もいますが、本人が嫌がっているのにスポーツを無理強いしてはいけません。 ゲームは常に座ったままの活動なので、長時間のゲームは子供の肥満などの健康状態に影響を与えます。子供をもっと活動的にするために、子供が楽しめる身体を使った活動を選ばせましょう。子供がしたいものを本人に選ばせることが大切です。気に入ったものがなければ、新しい活動に挑戦させてあげましょう。  自転車、スケートボード、ダンス、武道、スポーツ、水泳、外で体を使って行うゲームなどが楽しいでしょう。

english_section_name: Encouraging Other Interests

summary: ゲームタイムの許容範囲を決定する　 ゲーム依存症の症状を把握する　 症状に気付いた場合は医療機関に相談する

document: ゲームをしても良い時間はどの程度か、人によって意見は異なります。毎日、もしくは1週間で許されるゲーム時間を決めましょう。一日1時間に制限する親もいれば、平日のゲームは全面禁止で週末に数時間のゲームを許可する親もいます。 ヘルスケアや児童発達の専門家の多くは、1日に2時間以上、テレビやパソコンのスクリーンを子供に見せないように推奨しています。家庭に合ったゲームの制限時間を決める際には、これを念頭に置いて考えましょう。 ゲーム依存症になる子供も実際に存在します。家族や友達と交わらなくなるなど、行動面、精神面、身体面で症状が表れます。子供がゲーム依存症になった際に親が気付けるように、ゲーム中毒の兆候や症状を知っておくことは大切です。  例えば、子供がゲームをやめることができない、ゲームをしていないとイライラしたり攻撃的になる、ゲーム以外の活動に興味がなくなる、などの症状が現れます。ゲームをしていないと苛立ったり、抑うつ状態になることもあります。自分の身支度をしなくなったり、睡眠の乱れ、背中や手首の痛みなどが出ることもあります。 子供がゲーム依存だと気付き、ゲーム時間を制限しても変化が見られなければ、医療の支援が必要かもしれません。小児科医、もしくは精神医療の専門家は親と子供がその行動を前向きに変え、制限時間を確実に守れるように力添えをしてくれます。 ゲームの時間制限に子供が暴力的な反応を示す場合は、専門家に相談しましょう。親が子供の行動を正そうとした時に、破壊的、攻撃的、脅迫的な言動をとる場合、精神医療の専門家の助けが必要かもしれません。

english_section_name: Assessing Your Child’s Situation

summary: ゲームを中断する方法を子供と一緒に考える　 ゲームの時間を徐々に減らす　 切り替え時間を設定する　 家族の時間を作る　 ゲームの進行状態をセーブする方法を子供に教える

document: ゲームを制限するプロセスは子供と一緒に行います。あまり興奮しすぎるゲームや、時間がかかり過ぎるゲームを平日にしないこと、ゲームに関するルールを守れた時のご褒美などについて話し合いましょう。  例えば、あまり時間がない時にレベルクリアをしようとせず、週末まで取っておくように話します。 1週間、1ヶ月、あるいはもっと長く約束を守れた時のご褒美について、子供と一緒にアイデアを出し合いましょう。ただし、ゲームの時間を増やすというご褒美はいけません。かわりに、親子双方が納得できる、楽しいご褒美を考えましょう。 完全にゲームを禁止にするのではなく、プレイしても良い時間をゆっくりと減らしていきます。例えば、学校が終わった後ずっとゲームをしているなら、まずそれを1時間か2時間に制限します。子供にゲームの時間を減らす理由を説明しますが、子供がゲームをしたい気持ちは尊重すること、ゲームをさせてあげたいことも伝えます。  例えば、このように言ってみましょう。「私がゲーム禁止と言ったらあなたは怒って大げんかになるよね。でもここのところゲームのせいで成績が落ちているよね。それは許されません。ゲームを楽しませてあげたいとは思うけれど、一日に1時間までに制限しましょう。」 いきなり完全にゲーム禁止にすると、逆効果になりがちです。子供の行動を制限したいならば、好きなものを完全には取り上げないことです。 ゲームタイムの終了は子供にとって難しいことでしょう。また、いきなりゲームモードを切り替えることはできないかもしれません。 ゲームの時間の終わりを告げるような身体を動かす活動をさせて、気持ちの切り替えを手伝いましょう。そうすると子供はゲームモードからゲームのない生活への切り替えに慣れていきます。  例えば、はっきりと切り替えを告げる言葉をかけてみましょう。例えば、「○○はファンタジーランドから現実世界に呼び戻された！おかえり！」などと言ってみます。 身体を使って気持ちを切り替えさせます。水を1杯飲ませる、一緒にストレッチや挙手跳躍運動を数回するなどが良いでしょう。 家族全員が一緒に何かをする時間を作って、子供をゲームから引き離しましょう。家族の時間は自由参加ではなく、親も子供も、全員が参加しなくてはなりません。  時には子供にアクティビティーを決めさせると、子供は自分のしたいことをできていると感じられて良いでしょう。子供がしたくないアクティビティーを無理にさせると、ストレスになってしまいます。 子供に夕食作りのお手伝いを頼み、必ず毎晩家族揃って夕食をとることにするのも良いでしょう。 一緒に散歩をしたり、自転車で出かける、ボードゲームやカードゲームをする、映画を見るなどしましょう。 家族の時間に参加しなかった場合の懲罰を設定してもいいかもしれません。例えば、「参加しなかった場合は、所定の時間ゲームをできない」などです。 幼い子供には、ゲームの機能の操作方法がわからず、進んだ状況をセーブする方法を教えてあげなくてはならないことが多くあります。ゲームをセーブでき、今までの苦労が無駄にならないとわかれば、ゲームの時間が終わるからと言って駄々をこねるようなことは起こりにくいでしょう。  ほとんどのゲームはクリアするまでに何十時間、何百時間もかかること、つまり1回のゲームタイムではクリアできないことを子供に説明します。ゲームは、何回にも分けてプレイするものであることを理解させます。 また、ゲームを教育の一環として使うこともできます。子供にゲームについて話をさせ、様々な挑戦や各レベルについて説明させます。 終了時間になったら、セーブポイントに移動するまで待ち、自分でセーブできない幼い子供であればセーブを手伝います。セーブに時間をかけて時間を引き延ばそうとした場合は、翌日のゲームタイムからその分の時間を差し引きます。それが続くようであれば、ルールを破った廉でゲームを禁止します。

english_section_name: Helping Your Child Transition


summary: 聴いたことのない音楽を聴きましょう。 小説や物語をたくさん読みましょう。 新しい言語を学びましょう。 自分の信仰とは異なる宗教の祈りの場に参加しましょう。 実践的な習い事に参加しましょう。

document: 毎週ジャンルを替え、よく知らない音楽を聴いてみましょう。オンラインでストリーミングサービスを提供しているチャンネルを検索したり、友達におすすめを聞いたりしてみましょう。 ジャンルにこだわらず、いろいろな国の異なる年代の音楽を聴くと、新しい経験を脳が受け入れられるようになります。新しい音楽によって、新しい人、場所、ものとの繋がりを感じられるようになるでしょう。 良い物語に触れると、異なる場所や時代の人の気持ちで物事を考えられるようになります。近くの図書館に行き、読んだことのないような構想、設定、登場人物の本を選びましょう。 例えば、外国の著者の作品や、アイデンティティに関する苦悩をつづった本（ジェンダー、民族、性的少数者など）などがあります。 言語を習得すると、より多くの人々とコミュニケーションがとれるようになり、異文化への理解も深まります。地元の専門学校のコースやアプリケーションを使って学習を始めてみましょう 新しい言語を学ぶと文化の壁を越えた学びが得られます。人々がどのように思いを言葉にしているのか知ると、彼らの伝統や価値観が見えるようになるでしょう。 異なる宗教の伝統をより深く理解するよう試みましょう。異なる宗教を信仰している友達がいれば、一緒に祈りの場に参加してよいか聞いてみましょう。近くにある教会、モスク、ユダヤ教会、寺などを見つけたら、自分で行ってみることもできます。  事前に、そのような場所に入ってもよいか尋ねるのが好ましいでしょう。招待されてもいないのに、知らずに結婚や神聖な祝日の儀式に参加するのは避けた方がよいでしょう。 寛容な心でこれらの場に参加しましょう。自分の信条を説明したり、彼らの考え方は間違っていると批判したりしないようにしましょう。そこにいる人々が自分のために時間を割き、信仰について教えてくれていることに感謝の気持ちを持って、ただ耳を傾けるようにしましょう。 何か新しいことを学ぶと、新しい経験を受け入れやすくなります学ぶのは、すでに興味のあることでも新しい趣味でもよいでしょう。例えば、ガーデニング、料理、ヨガ、武道などの教室があります。  コミュニティセンター、リクリエーションセンター、地域の専門学校、大学の開放講座などで、無料または安くレッスンを受けられるでしょう。 創造性を高めることは特に有益です。ダンス、絵画、デッサン、演劇などの芸術に関連した教室に参加するとよいでしょう。 グループレッスンの場合は新たな知り合いができるという利点もあります。

english_section_name: Trying New Things

summary: 自分の話をするよりも、人の話を聞きましょう。 チャンスがあれば、新しい人と会話を始めましょう。 新しい場所を訪れる機会をつかみましょう。 地元の慈善活動や非営利活動のボランティアをしましょう。

document: 世界中の人と会ったとしても、自分ばかりが話していたら彼らについて学ぶことができません。質問を多く投げかけるよう心がけましょう。次の発言を考えるのではなく、質問を増やして能動的に話を聞きましょう。 能動的に話を聞くため、その人への集中力を途切らせないようにします。人の話の最中に携帯電話を触ったり、別のことを考えたりしないようにしましょう。目を見て、聞いていることを示すためにたまに頷いて反応しましょう。その人が話す出来事や物、人について具体的に思い浮かべましょう。 異なる視点に触れると新たな見え方ができるようになり、人として成長できます。常日頃から、異なる生育環境や信条を持った人と話をするように心がけましょう。  例えば、学校や職場の昼食休憩時間に、普段はあまり話をしない人とテーブルを共有してみましょう。 すぐに宗教や政治の信条を尋ねるのではなく、自然な会話をしましょう。「出身はどこですか？」「何か趣味はありますか？」などと聞いて人となりを知りましょう。 大学のキャンパスやコミュニティの組織が、さまざまなバックグラウンドを持つ人々で集うイベントを開催することがあります。 人を本に見立てて読者に「貸し出し」て自由に会話ができるヒューマンライブラリーのようなイベントでは、多様なバックグラウンドを持つ人々が自分を人間の本としてボランティアをしているので、さまざまな人々とつながることができるでしょう。 旅行でなくても問題ありません。自分の生き方と異なる人々と出会える場所を探しましょう。新しい環境に身を置くと、異なる視点を手に入れることができるようになります。  国外旅行をすると、異なる信条を理解できるようになるでしょう。言葉のわからない、自分との関係が薄い国を選びましょう。普段使っている道具を使わずに、知らない場所を探索することも見方を広げるでしょう。 外国に行けないのであれば、近くでも自分の常識を打ち破るような場所を選びましょう。都市部に住んでいるなら、数日間森の中でキャンプをしてみましょう。北の方に住んでいるなら南の方まで足をのばし、新しい人や食べ物、異なる暮らし方を学びましょう。 食品の寄付や、仮設住宅、青少年センターなどでボランティア活動をする時間を作りましょう。特に自分と異なる人々の手助けをするうちに、欲望、ニーズ、夢などによって一線を越えてしまうことがあると知ることができるでしょう。 珍しい経験がしたければ、ボランティア活動と旅行を組み合わせるとよいでしょう。旅に出てボランティア活動をしたり、新しい場所で1日をボランティア活動に充てたりすることも、新しい出会いや見識を与えるでしょう。

english_section_name: Meeting New People

summary: 自分の信条がどのように生まれたのか考えましょう。 物事の想定を立てている自分に気が付くようにしましょう。 新しい話題や見解に関してインターネットで情報収集しましょう。 あなたの考えと異なる意見を理解しましょう。

document: 「自分がこの教えを信じるようになったのはなぜ？」と自分に問いかけましょう。教えてくれた人のことや、人生経験がその信仰の強化に与えた影響などを考えてみましょう。 例えば、真面目に働くことこそが成功への鍵だという教えで育てられたのなら、「真面目に頑張って働いても、大変な人生を送っている人もいるのではないか？働き方以外にも、成功を導く要素があるのではないか？」と疑ってみるとよいでしょう。 想定を立てるのは自然な思考プロセスの一部ではありますが、自分の勝手な予想ばかりでは新しい考えを受け入れられなくなってしまいます。先入観が自分の行動に影響を与えていることはないか考えてみましょう。 例えば、食わず嫌いでジェノベーゼソースのパスタを食べたことがないとします。なぜ嫌いだと思うのか、自分自身に問いかけましょう。ソースが緑色だから？匂いが苦手だから？決定的な理由が思い浮かばなければ、まずは試してみるとよいでしょう。 休憩時間など手が空いたときには、新しい情報を集めるようにしましょう。学術的な題材や最近の出来事、宗教、異文化などについて、インターネットの記事、動画、ポッドキャストで知識を得ましょう。  例えば銀行の待ち時間や通勤時間に、新しい記事を読み始めたりポッドキャストを聞いたりしましょう。 信憑性のある情報源を利用するようにしましょう。インターネット上には、虚偽や偏った情報が多くあります。学術的な記事、第三者機関によって出された報告書、政府、大学、よく知られた報道機関などの信頼できるウェブサイトなどを見つけましょう。 意見の分かれる話題に関する新聞記事を読んだりポッドキャストを聞いたりしましょう。自分とは異なる見識に関する情報を得ましょう。異なる意見を持つ人々の立場で、その問題について考えてみましょう。 例えば、最低賃金の引き上げについて興味があるとします。問題について知るうちに、最低賃金額が上がると自分の小さなビジネスが廃業してしまうと恐れている経営者がいることなどを、読んで知る機会があるでしょう。自分の考えは変わらなくても、反対意見を持つ人々には根拠に基づく考えがあると気付くことができるでしょう。

english_section_name: Challenging Your Beliefs


summary: 顔はすすいでから洗顔料で洗う

document: メイクをする前に、清潔で潤いのある肌に整えておきましょう。まず、ぬるま湯で顔をすすいで汚れや皮脂を肌の表面から取り除きます。次に、湿った清潔な肌に低刺激の洗顔料で洗います。洗顔料をすすいだら、清潔なタオルで肌をおさえるようにして水分を取り除きましょう。 オイリー肌だからといって、一日に何度も顔を洗ってはいけません。肌に必要な油分が失われると、皮脂が過剰に分泌します。洗顔は、朝と夜に一度ずつ行いましょう。肌の油分が安定してきたら、朝の洗顔は省きましょう。

english_section_name: Preparing Your Skin

summary: オイリー肌用のフェイスマスクを使う

document: 週に1～2回、皮脂を吸収するタイプのフェイスマスクを使いましょう。カオリンやベントナイトなどの泥が配合されたマスクが良いでしょう。顔に薄く伸ばし、10～15分置いて固まったらぬるま湯で流します。  カオリンやベントナイトは皮脂を吸収するだけではなく、炎症を抑える効果もあります。

english_section_name: Combating Oily Skin Throughout the Day and Week

summary: オイリー肌用のファンデーションを使う

document: 長時間メイクが長持ちするタイプのパウダーファンデーションは、肌色を均一にするだけでなく余分な皮脂を抑える効果があります。ファンデーションを買う前に、必ず商品ラベルをよく読み「オイルフリー」「マットな仕上がり」「毛穴を詰まらせない」などと書かれたものを選びましょう。大き目のパウダーブラシにとり、肌に薄く均一にパウダーを伸ばしましょう。ブラシはパウダーを肌にたたき込むようにして、円を描きながら動かしましょう。   よりカバー力が欲しい場合は、湿らせた清潔なスポンジにパウダーをとって重ねましょう。ブラシと同様に、スポンジはパウダーを肌にたたき込むようにして、円を描きながら動かしましょう。  パウダーファンデーションが合わない場合は、ムースタイプかウォーターベースのリキッドファンデーションを選びましょう。

english_section_name: Applying Makeup


summary: 生姜とにんにくを摂る　 ハーブティーを飲む　 辛い物を食べる　 特定の食べ物を避ける

document: 生の生姜とにんにくは痰や粘液を取り除いて、喉の詰まりを解消するのに大変役に立ちます。   生姜とにんにくには共に抗菌作用があり、それが痰や粘液の発生原因となる感染症を除去するのに役立ちます。痰自体もにんにくで死滅させることができる様々な細菌を含んでいます。  生姜とにんにくは加熱せずに摂取すると最大の効果が得られます。生姜やにんにくをそのまま噛み砕くのに抵抗があれば、細かく切って錠剤と同じように水で飲み込んでも良いでしょう。 痰の原因となる感染症は、喉に炎症を引き起こします。ハーブティーは、その炎症を鎮める効果があることで知られているます。緑茶、生姜茶、カモミールティー、レモンティーなどを選ぶと良いでしょう。最大の効果を得るために、カフェインが含まれていないものを選択しましょう。 ハーブティーは喉の粘液を分解し、喉詰まりを解消して喉の通りをよくします。 辛い食べ物は既に痛んでいる喉を刺激する可能性があるので、摂取には注意が必要です。辛い食べ物で痰を切れやすくして、咳をしたりや鼻をかむことで痰を排出しやすくするという算段です。唐辛子、コショウ、わさび、セイヨウワサビなどを摂るのが良いでしょう。しかしながら、以前に辛い物を食べて胃酸の逆流などの問題があったならば、別の方法を試した方がよいかもしれません。 喉の詰まりや圧迫感があれば、症状を悪化させる可能性のある食品を避けましょう。   チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品は体内での粘液の分泌を促進します。塩分や脂肪分の多い食事も避けましょう。  精糖やその他の人口甘味料は喉を刺激して症状を悪化させる可能性があります。喉の症状の改善に取り組んでいる間は、それらの食品は避けましょう。  豆腐や豆乳などの大豆製品も痰の分泌を促進します。したがって、喉の症状の改善に取り組んでいる間は、牛乳やチーズをそれらで代替すべきではありません。

english_section_name: Eating and Drinking to Clean Your Throat

summary: 洗口液を利用する　 扁桃腺の手入れをする　 舌を磨く

document: 洗口液を毎日利用すると、喉の奥を洗浄し、口臭や歯周病の原因となる細菌の繁殖を抑えることができます。   洗口液には歯周病を防ぐ殺菌成分や口臭防止成分が含まれています。  洗口液の中には、上辺だけの効果しかないものがあります。つまり、そうした製品は、実績のあるブランドの製品のような殺菌効果を持たず、一時的に口臭を取り除くことだけを目的としています。洗口液を買うときは、有効な成分を含み、口臭の除去に加えて、口と喉の洗浄ができるものを選びましょう。  洗口液のボトルや箱には使用方法が記載されています。洗口液を口に含んで数十秒間ほどすすいだり、うがいをしてから洗面台に吐き出して、水で口をゆすぐのが一般的な使い方です。 扁桃腺は喉の奥にある小さなリンパ組織で、しばしば感染症や口臭の原因になります。感染症や口臭の発生を防ぐために、手術で扁桃腺を切除する人もいますが、まだ扁桃腺がある場合には、細菌が繁殖しないように手入れをする必要があるかもしれません。食べかすや粘液が凝固してできた膿栓（臭い玉）が扁桃腺のひだに蓄積して、口臭の原因になることもあります。また、扁桃腺のせいでえずきそうになったり、頻繁に咳払いをする必要があると感じるかもしれません。   膿栓に悩まされている場合には、薬局で購入できる洗浄器具を使って、定期的に扁桃腺を洗浄する必要があるかもしれません。扁桃腺の洗浄は鼻や耳の洗浄と同じような役割を果たし、ゴム注射器で水や薬剤を喉の奥に噴射して不要なゴミを除去します。扁桃腺に炎症や出血を引き起こすかもしれないので、圧力や力を掛けすぎないようにしましょう。  喉スプレーを薬局で購入することもできます。これは喉の奥に吹き付けて、扁桃腺を掃除して口臭の原因となる細菌の繁殖を防ぐための薬用スプレーです。  扁桃腺が不快なほどに肥大した場合には、善玉菌を経口摂取することによって、肥大を抑制できるかもしれません。しかしながら、新たに薬を服用する前には医者に相談するようにしましょう。  膿栓を自分で除去できなかったり、それが深刻な問題を引き起こしている場合には、医者に行きましょう。 毎日歯を磨くときに、数分かけて舌の奥を歯ブラシで磨きましょう。これは歯だけでなく、喉や口内を清潔にするのに役立ち、歯周病や口臭の原因となる細菌の繁殖を防ぎます。

english_section_name: Cleaning Your Throat

summary: 市販薬を利用する　 食塩水で鼻洗浄する　 はちみつとレモンを混ぜて利用する　 ユーカリオイルを利用する

document: 喉から痰や不快な物質を除去するのに最も手っ取り早い方法は、ドラッグストアやスーパーで購入できる市販薬を利用することです。   「去たん」とラベルに記載がある市販薬は、喉や胸から痰や粘液を除去するためのものです。こうした効能のある製品はクールワンやストナなどです。  新たに薬を服用するときには、常に副作用を確認するようにしましょう。去痰薬の多くは眠気を誘発するので、服用指示のラベルに服用後の運転を控えるように記載されていることもあります。  たとえ市販薬であっても、新たに薬を服用する場合には、自分の病歴や現在服用している薬と照らし合わせて、服用が安全であるかを常に医者に確認するようにしましょう。  市販薬で症状が改善しない場合には、医者に行きましょう。医者は必要に応じて、症状を改善するための薬を処方してもらえるように、耳鼻咽喉科の専門医を紹介するかもしれません。 食塩水で鼻腔を洗浄すると、鼻汁の抑制、鼻詰まりの緩和、鼻水の除去といった効果が得られ、短期間喉の通りをよくすることができます。 薬局で鼻洗浄液を購入するか自宅で洗浄用の食塩水を作りましょう。   室温のカップ1杯の蒸留水に重曹と食塩を小さじ1/2ずつ入れてかき混ぜます。水道水しかない場合には、それを沸騰・殺菌してから冷まして使いましょう。  重曹と食塩を水に溶かします。  ゴム注射器のようなものが必要になります。針の無い医療用の注射器を利用できます。溶液を鼻に注入して、喉の奥に流し込みます。その後、溶液を洗面台に吐き出します。  万が一溶液を飲みこんでしまっても、人体に害はないので心配いりません。  鼻洗浄により鼻の通りを良くすることで、喉に痰が溜まりづらくなります。症状が続く間はこれを繰り返し行いましょう。  注射器は必ず使用後に石鹸で洗って、滅菌状態を保ちましょう。食塩水は数日おきに交換しましょう。 ハチミツとレモンには共に抗菌作用があり、それが喉の症状の緩和や痰や粘液、その他の細菌の除去に役立ちます。  はちみつとレモン汁を同じ容器に入れてよくかき混ぜます。  よく混ぜ合わせた物をそのまま一さじ分摂取することもできますが、甘すぎると感じるかもしれません。その場合には、それをお茶、コーヒー、あるいはカップ1杯のお湯に溶かすと摂取しやすくなります。  １歳未満の小児にはちみつを与えてはいけません。はちみつは小児に深刻な感染症を引き起こすボツリヌス菌を含んでいることがあります。 ユーカリオイルを外用して喉の詰まりを緩和すると、喉の通りがよくなるかもしれません。   ユーカリオイルはドラッグストア、スーパーマーケット、健康食品販売店などで購入できます。ユーカリオイルは肌に塗るためのものなので、経口摂取しないようにしましょう。ユーカリオイルは、常にココナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイルなどのキャリーオイルで希釈してから使いましょう。  喉詰まりを緩和するために、ユーカリオイルを胸と首に擦り込むようにやさしくマッサージして数時間そのままにしておきます。こうすることで、喉の通りがよくなるかもしれません。

english_section_name: Using Medication and Home Remedies


summary: その製品が真鍮か、それとも真鍮メッキかを見極めましょう。 ラッカー塗装された真鍮メッキを洗浄します。 ラッカー塗装されていない真鍮メッキを洗浄します。 水ですすいで優しく磨きます。

document: といっても、真鍮かメッキかを見た目で判断するのは簡単ではありません。そのため、製品に磁石を近付けて引き寄せられるかどうかを調べます。磁石に反応しなければ、その製品は真鍮とみて間違いないでしょう。磁石が引き寄せられれば、その製品は、高い確率で、真鍮メッキを施した鉄または鋼です。  切れ味鋭い包丁を使って製品の目立たない箇所に傷をつけて真鍮かメッキかを見分ける方法もあります。その製品が真鍮であれば、傷をつけた箇所は鮮やかな黄色をしているはずです。  傷を付けた箇所から他の色（銀色など）が見えれば、それは明らかに真鍮とは別の金属です。その場合、真鍮メッキを剥がさないように注意しながら、研磨剤を含まないクリーナーを使って洗浄しましょう。 洗顔石鹸を水またはぬるま湯に溶かし、その溶液を使って真鍮メッキの表面全体をクリーニングします。布巾を溶液に浸し、余分な水気をすべて絞り落とします。湿った布巾でメッキの表面を優しく擦りましょう。   決してラッカー塗装されたメッキを研磨剤で磨いてはいけません。大抵の場合、表面がザラザラになり、輝きが失われてしまいます。  ラッカー塗装されたメッキに、アンモニアを含んだクリーナーを使用してはいけません。アンモニアは、保護膜であるラッカーを分解します。 軟らかい布巾を食器用洗剤とぬるま湯の溶液に浸します。水気をすべて絞り落とした後、その湿った布巾でメッキの表面を優しく擦ってきれいにしましょう。 使い古した歯ブラシがあれば、細かい溝や入り組んだ箇所の汚れを落とすことができます。 製品を水ですすぎ、清潔な布巾を使って水気をしっかりと拭き取ります。   メッキ加工された製品を磨くと、メッキの一部が剥がれる可能性があります。どうしても磨きたい場合は、細心の注意を払って優しく磨きましょう。  真鍮メッキを磨く際は、製品全体を磨く前に、まずは目立たない箇所でテストするのが賢明です。

english_section_name: Cleaning Plated Brass Objects

summary: まずはクリーニングしたい金属が真鍮かどうかを確かめましょう。 その製品は本当にクリーニングが必要でしょうか。 その真鍮がラッカー塗装されているかを確かめましょう。

document: 磁石（普段冷蔵庫に貼っているマグネットで十分です）を金属製品に近付け、引き寄せられるかどうかを見極めます。   磁石が引き寄せられなければ、その金属は真鍮です。 磁石が引き寄せられれば、おそらくその金属は、真鍮メッキを施した鉄または鋼でしょう。 元から光沢のない真鍮製品も少なくありません。そのような製品をむやみに洗浄すると、かえって価値が下がる場合があります。どのような手順でクリーニングすべきか分からない場合は、専門家に相談しましょう。製品によって様々なクリーニング方法があります。  時には、古サビ（真鍮や銅に付着する青緑色のサビ、緑青（ろくしょう）とも）が真鍮製品に独自の趣を与えます。なるべくそのままにしておきましょう。 古サビは、真鍮製品を鑑定する際の重要な手掛かりとなります。専門家は古サビの状態を見て、製造年代、保存状態、潜在価値などを判断します。古サビを落としたり、古サビの模様を変形させると、その製品の資産価値に大きな影響を与えてしまいます。 近年では、大半の真鍮製品がラッカーでコーティングされています（昔ながらの漆塗りもラッカー塗装の一種です）。ラッカーは、金属の酸化を防ぐ保護膜の役割を果たします。一方、骨董品を始め、古い真鍮製品の中には、ラッカー塗装されていないものもたくさんあります。 手元にある真鍮製品の表面を見れば、ラッカー塗装されているかが分かるでしょう。クリアな仕上がりによって、製品全体が輝いているはずです。通常、ラッカー塗装された真鍮は、塗装に亀裂が入った場合にのみ変色を起こします。  ラッカー塗装された真鍮は比較的手入れがしやすく、石鹸水だけで十分に洗浄できます。しかし、塗装の下にある変色を取り除きたい場合は、ラッカー自体を洗い落とす必要があります。 手元の真鍮製品がラッカー塗装かどうかはっきりしないでしょうか。表面が黄色の光沢を放っていれば、ほぼ間違いなくラッカー塗装です。

english_section_name: Prepping The Brass For Cleaning

summary: 真鍮製品をクリーニングします。 お湯を使ってラッカーを剥がします。 塗膜用剥離剤（ワニスリムーバー）を使ってラッカーを落とします。 真鍮を磨きます。 市販のクリーナーを使って真鍮を磨くこともできます。 他の真鍮クリーナーも試してみましょう。 真鍮を変色から守りましょう。

document: 真鍮の輝きを保つには、普段から軟らかい布巾を使ってこまめに埃や汚れを落とすことが何よりも大切です。 ラッカー塗装された真鍮の場合、まずは表面の埃を払い落としましょう。つぎに、軟らかい綿布を用意して、食器用洗剤を混ぜたぬるま湯に浸します。布巾を絞って余分な水気を落とし、慎重に真鍮の表面を拭きます。拭き終わったら、今度は布巾を清潔な水に浸し、水気を絞った後、表面に付着した石鹸を残らず拭き取ります。洗浄を終えた真鍮をしっかりと乾燥させましょう。  ラッカー塗装の下に堆積した汚れやくすみを取り除く場合は、まず塗装自体を剥がす必要があります。 真鍮に塗装されたラッカーは、熱水によって柔らかくなります。台所の流しに真鍮製品を置いて、その上から熱水を流します。 熱水によって温められた真鍮は膨張します。その後、温度が下がるに従って、真鍮は若干収縮しますが、ラッカーは膨張したままになります。真鍮が元の温度まで冷えると、ラッカーは表面から多少ずれて剥がれやすくなります。 製品のサイズによっては、沸騰したお湯を使うこともできます。鍋で沸騰させたお湯に真鍮製品を入れて2~3分間煮沸します。ただし、アルミ製の鍋は避けましょう。慎重に製品を鍋から引き揚げ、しばらく冷ました後、ラッカーを剥がします。 新聞紙をたっぷりと敷いた机の上に真鍮製品を置きます。そうすれば、新聞紙が滴り落ちた剥離剤を吸収するため、作業場を汚さずに済みます。 ペイントブラシを使って剥離剤を製品全体にくまなく均等に塗りましょう。塗り終えたら、1、2分ほどそのままにします。その後、軟らかい布で剥離剤を拭き取ります。剥離剤を扱う際は、必ず容器に記載された使用上の注意に従いましょう。  塗膜用剥離剤は強力な化学薬品です。メーカーの定めるガイドラインに従い、取扱には細心の注意を払いましょう。 剥離剤を扱う際は、露出のない服装で肌を保護し、ゴム手袋を装着しましょう。 剥離剤は有毒な蒸気を発生させるため、屋外または風通しの良い場所で作業を行いましょう。 剥離剤は極めて可燃性の高い薬品です。作業中は必ず火の気を遠ざけておきましょう。 研磨作業に入る前に、表面に埃や汚れが付着していないかをもう一度確認しましょう。真鍮用の艶出し剤が数多く販売されていますが、レモンを使って艶出し剤を自作することもできます。レモンを半分に切り、果汁をすべてボウルに絞り出します。そこに食塩または重曹（どちらでも構いません）を加えてペーストを作ります。食塩または重曹の粒子が研磨剤の役割を果たします。 小さじ１杯、場合によっては、それ以上の食塩または重曹を加えましょう。出来上がったペーストを軟らかい布を使って真鍮製品に塗ります。   ペーストは必ず金属表面の“きめ”に沿って塗りましょう。そうしないと、真鍮の表面を傷つけてしまいます。 真鍮にペーストを強く擦りつけてはいけません。力を入れて擦らなくても、塩または重曹の粒子がくすみを優しく削り落としていきます。 細かい溝や、布巾の届かない箇所は、毛先の軟らかい歯ブラシを使ってクリーニングしましょう。 環境に優しい真鍮用のクリーナーがたくさんあります。それらを使えば、真鍮の表面を傷つけずに、くすみを落として本来の輝きを取り戻すことができます。   クリーナーによっては、きめの粗い研磨材が含まれています。とりわけ、表面にエッチング加工を施した真鍮製品はデリケートなため、傷が付かないように細心の注意を払いましょう。  塩酸の使用は避けましょう。塩酸では真鍮を満足に洗浄することはできません。さらに、後々目立ったシミが残ってしまいます。  古い真鍮製品の洗浄には、蒸留白酢やアンモニア水が効果抜群です。真鍮製品を白酢またはアンモニア水に1時間ほど浸します。天然の洗浄剤である白酢やアンモニア水は、長期にわたって真鍮の表面に輝きを与えます。 真鍮クリーナーは自宅で自作するか、またはホームセンターなどで購入することもできますが、以下の天然素材を使って真鍮製品をクリーニングしてみるのも一興です。    ケチャップ： 軟らかい布を使って真鍮製品にケチャップをたっぷりと塗ります。ケチャップを付けた状態で、10分ほどそのままにします。その後、水に濡らした清潔な布巾でケチャップを拭き取ります。きれいにした真鍮製品をしっかりと乾かしましょう。   プレーンヨーグルト： 製品全体にヨーグルトを塗ります。ヨーグルトに含まれる乳酸が真鍮のくすみと化学反応を起こし、くすみを分解します。ヨーグルトが乾燥するまでそのままにしましょう。その後、水ですすぎ、清潔な布巾を使って水気を拭き取ります。   白酢と塩： 製品全体に白酢を塗ります（酢をそのまま真鍮に注ぐか、または霧吹きに入れて吹き付けましょう）。さらに、その上から塩をふりかけます。  酢で軽く湿らせた布巾を使って真鍮の表面を上下に優しく擦ります。最後に、清潔な布巾を使って乾かします。 クリーニングを終えた真鍮製品をラッカーで再塗装して将来の変色を予防します。 通常、ラッカー塗装にはペイントブラシまたは綿球のいずれかを使います。ラッカーの容器に記載された使用上の注意をしっかりと読んでメーカーの指示に従いましょう。   いずれの方法で塗装する場合も、ラッカーは薄く塗りましょう。あまり分厚く塗ると、真鍮の表面をラッカーが流れ落ち、乾燥した後、その跡が縞模様となって残ります。  塗装後は製品をしっかりと乾燥させましょう。完全に乾くまで製品に触れてはいけません。ラッカーが乾いたら、清潔な布巾で磨いてさらに光沢を出しましょう。

english_section_name: Cleaning Solid Brass


summary: 炭火グリルでバーベキューならではの香ばしい風味を楽しみます。 ガスグリルは便利で手軽にバーベキューを楽しめます。 火の通りが早い食材は直火で調理します。 火の通りに時間がかかる肉には間接的に火をあてます。 バーベキューには高品質のグリル器具を使用します。 肉用温度計で火の通り具合を確認します。

document: 炭火グリルで調理するには、まず炭に着火する必要があります。着火ライターと火おこし器を使って炭に火をつけ、炭が熱くなるまで約20分間待ってから調理を始めましょう。  炭火グリルを使い終えたらふたを閉め、炭が自然に冷えるのを待ってから灰を捨てます。 炭火グリルを使うと高温での調理が可能で、バーベキュー本来の香ばしい風味が増しますが、一定温度を保つのが難しく掃除にも手間がかかります。 ガスグリルにはLPガスを使うものが多く、調理前に正しく接続する必要があります。グリルのガスチューブをLPガスのノズルにつなげます。ガスグリルには点火スイッチや火力調整ツマミがあり、スイッチ一つで点火や火力調整が可能です。  ガスグリルは比較的高価ですが、使いやすいうえ短時間で予熱できます。 LPガスをグリルに接続する前に、ガスの元栓が閉まっていることを確認しましょう。 ハンバーガーのパテやソーセージは、火の通りが早いので直火で調理しましょう。グリルの直火が当たる部分が最も高温になります。  ガスグリルには「低」「中」「高」などの火力調節ツマミがあるので、適切な火力を簡単に調節できます。 炭火グリルは下に置いた炭に点火して準備します。 リブ肉のような食材は間接的にじっくり加熱することが多く、むらなく香ばしい風味をつけることができます。ガスグリルでは、間接調理箇所を「低」に設定し、炭火グリルでは下に炭が置いてないグリルの端に食材を載せましょう。  炭火グリルの場合は、グリルの片側（直接熱側）に石炭または練炭を置き、反対側（間接熱側）には石炭を置かずにあけておきます。 火が通るのに時間がかかる食材を調理する際は、蓋をしめて熱を閉じ込めましょう。 肉や野菜をグリルに載せる際は、トングやへらを使います。トングやへらはおそらく最も便利な道具でしょう。また、グリルミトンやアルミバットも用意しておくと重宝します。  未調理の肉を扱った器具で調理済みの食材に触れないように注意します。 食材の汁を閉じ込めるため、裏返すのは1～2回に抑えましょう。 骨を避けて肉の一番厚い部分に温度計を刺します。ダイヤル式またはデジタルの温度計を使うことができますが、いずれの場合も温度を正確に測るために、十分な時間待ってから値を確認します。  適温は、鳥肉が75 ℃、豚肉や魚は 65℃です。 牛肉は、レアで60℃からウェルダンで77℃の範囲です。 必ず鳥肉用または肉用の温度計を使いましょう。

english_section_name: Grilling a Simple Meal


summary: 過去の恋愛を嘆き悲しむ時間をとってから、次の恋愛を始める　 時間をかけて新しい恋愛をスタートさせる　 独り身でいることを学ぶ　 自尊心に取り組む　 共依存が問題ならばセラピストに相談する

document: 前の恋愛が終わってから、時間を置かずにすぐに次の恋愛を始めてしまうと、その人を好きなのかどうか分からなくなります。このよくある失敗のせいで、健全な恋愛関係を築くのが困難になってしまうことがあります。従って、新しい恋愛関係にあまり早急に飛び込むのは避けましょう。前の恋人に対する気持ちが完全に清算されるまで待つことが大事です。 振られた自分のメンツを保つために、新しい恋人を早く見つけたいのかもしれません。あるいは、しばらく前に離婚したけれど、まだ前の夫（妻）が忘れられない。しかし、周りからいつも、いつまた次の恋愛を始めるのかと尋ねられて困っている、という場合があるでしょう。しかし、これらは、新しい恋愛を始める正当な理由にはなりません。 数日間、数週間のうちにある人のことを猛烈に好きになったとしたら、それは、未解決の問題に蓋をするために新しい恋愛関係を利用している可能性があります。健全な恋愛関係は穏やかなペースで進展するもので、その中で、お互いの愛情が着実に深まっていきます。出会って1週間後に恋に落ちたと断言するなら、それは寂しさを避けるために、リバウンド恋愛に陥っているのかもしれません。 多くの人がリバウンド恋愛に陥ってしまう主な理由は、独りになるのが怖いからです。しかし実際、独り身でいることには多くの利点があります。例えば、自分自身を知ることができる、有意義なキャリアを積むことに集中できる、家族や友人たちに愛情を注ぐことができる等です。独りイコール寂しいという間違った認識を持たないことが大事です。 支えになってくれる友人や家族と繋がりの輪を築くことができれば、独り身は楽しいものとなります。また、自分を高めることに意識を向けることで、独りでいられるようになります。勉強を始めましょう。食生活を整えましょう。客観的な目標を設定しましょう。そして、交際ステータスに基づいて自分の価値を定めないことです。 自分のアイデンティティーの中で、自信が大きく失われている場合は、それに対処する必要があります。独り身だから満たされないという気持ちがあると、ストレスの多い恋愛関係に陥ってしまいやすく、ただ虚しさを感じる結果となってしまいます。自尊心を高めれば、孤独に打ち勝つことができるだけでなく、この人だと思える恋人が現れた時、今よりももっと相応しい自分になっていることでしょう。  交際ステータスとは無関係の自分のポジティブな特性を認識しましょう。それらを紙に書き出して、常に思い出せるよう、洗面所の鏡に張り付けておきます。 独り言をポジティブなものにしましょう。土曜日の夜、出かける予定もなく家にいる自分を「負け犬」と呼ぶのは止めましょう。友人と計画を立てるか、それができなくても、付き合いの予定の有無によって自分の価値は決まらない、と思い出すことが必要です。 共依存の問題を抱える人は、基本的に、自分の健康や幸せを犠牲にしてでも他人の面倒をみることを止められません。いつも誰かの助けやケアを必要としている人と恋愛関係になる傾向があるならば、専門家に相談して、その問題に取り組む必要があるかもしれません。 共依存の人は、世話する相手がいないと虚しく感じます。そのため、独りになることを避け、本当は好きでもない人と新たに交際を始めてしまうのです。思い当たる節があるようなら、医師に相談して、心のケアを専門とするセラピスト等を紹介してもらい、問題の原因を解明する手助けをしてもらいましょう。

english_section_name: Avoiding a Rebound Relationship

summary: 新しい友人を作る　 ボランティア活動をする　 恋愛以外に趣味を持つ　 個人的な目標を立てる

document: 自分は寂しいのかどうか診断するための良い方法の一つは、それに対処することです。交際相手以外の人たちと過ごす時間を作りましょう。カレンダーを楽しい活動や集まりで埋め尽くし、共通の趣味を持つ人達に出会える同好会やグループに参加したり、料理やダンスのクラスに通ってはどうでしょうか。仕事の同僚や知り合いをランチやお茶に誘うのも良いでしょう。  友達を見つける別の方法は、SNSを活用して懐かしい友人達と繋がることです。お気に入りのお店やブティックで、誰かに話しかけてみたり、オフ会に参加して、同じ趣味を持つ人たちと知り合いになるのも良いでしょう。 人と社交的に関わる場を増やす中で、交際相手のことを恋しく思ったり、その時間を一緒に過ごしたいという気持ちが湧かなければ、ただ寂しかっただけという事でしょう。 人と関わり合いを持てる素晴らしい別の方法は、ボランティア活動です。ボランティア活動をすると、人との繋がりを築くことができ、また地域に貢献することもできます。介護施設や老人ホーム等を訪れて、手芸の時間を一緒に手伝いたいと申し出ましょう。または、地域のホームレス施設や動物保護施設で、週に数時間ボランティア活動をするのも良いでしょう。あるいは、近所の家族に週一回のベビーシッターをかって出て、ご両親が外出できるようにお手伝いしてあげるのも一案でしょう。 周囲の人たちに恩返しをすると、自尊心を高めたり、孤独を克服できる等、多くのメリットがあります。新しく自分に課した義務に取り組む中で、交際相手のことを考えることがなくなったら、恐らく単に、もっと外に出て人と繋がる必要があったという事でしょう。 その恋愛関係において、あなたはいつも交際相手が好きなアクティビティをしていませんか？もしそうであれば、自分自身の情熱を追求することで、相手への気持ちを明確にすることができます。情熱を注げるものを持つことができれば、人生への満足感が増し、その結果、思っていた程交際相手に好意を抱いていない自分に気づくかもしれません。 近所のジムのフィットネスクラブに参加してみてはどうでしょう。新しい外国語を学ぶのも良いでしょう。もっとベーキングを楽しんだり、釣りに出かける等はどうでしょうか？とにかく、自分の好きなことをしましょう。 人生のある分野で満たされない気持ちがあると、時期尚早に誰かとの交際に突進してしまうという事があります。自分と向き合う時間を作りましょう。目標設定をして、自分の将来に焦点を当て始めたとき、そのビジョンの中に交際相手が含まれているか見極めましょう。 自分のためにしたかったことを思い出しましょう。例えば、自分が専門とする分野の研修をもっと受ける、海外旅行を計画する等です。自分の将来を考えた時に、交際相手の果たす役割が頭に浮かぶようなら、その人のことを、単なる「一時的な関係」以上の存在としてみている可能性があります。

english_section_name: Figuring Out if You’re Lonely

summary: 真剣に魅かれている典型的なサインを知る　 距離を置く　 相手のどこが好きか明確にする　 彼（彼女）の代わりになれる人が他にいるか自問する

document: 相手のことを本当に好きなのかどうか確信が持てないことがあります。そんな時のために、強く魅かれていることを示す典型的な証拠を知っておくと良いでしょう。一般的に、誰かを真剣に好きになると、一緒にいない時でも常にその人のことを考えているものです。その人のことを全て知りたくてたまらなくなります。  その人を友人に紹介することにワクワクします。同じアパートの向かい側に住んでいる魅力的な彼（彼女）には、もう興味がなくなります。自分は無敵だという気持ちになります。  その人に会う機会やもっとよく知り合えるチャンスについて、大した興奮を感じないようなら、おそらくそれは、寂しさを紛らわすためにその人を利用しているだけの可能性があります。 自分の本当の気持ちを知るための良い方法は、その恋愛関係から一旦身を引くことです。離れて時間を過ごすことで、その人に魅かれる自分の気持ちについてじっくり考えることができ、一緒にいない時どんな気持ちがするか確かめることができます。 距離を置きたい理由を相手に伝える必要はありません。「私たち（僕たち）の関係、急進展しているけど、ここでちょっとペースを落としたいんだ。一週間位（または週末の間）、考える時間をとってもいいかな？」と伝えると良いでしょう。 相手のどこに魅かれたのか、じっくりと考えてみる時間をとりましょう。机に向かってリストを作成し、それを読み返して、彼（彼女）を自分の寂しさを紛らわせるための道具にしていないか査定します。  例えば、作成したリストの中に、風変りな性格、誠実さ、志など、交際相手に求める特性として真っ当なものが含まれているでしょうか？それとも単に、必要な時いつも電話に応じてくれることに好意を感じているのでしょうか？ 他の例として、魅力的な恋人を持つことで、友人らの前でいい恰好をしたいという可能性もあります。魅力的な人と交際できる自分を見せつけたいだけで、相手に対しそれ以上の関心はないのかもしれません。 ここで最後の審判です。その人には、あなたを惹きつける何か特別なものがあるのか、自分に尋ねてみましょう。恋愛関係から一歩身を引いて、よく考えてみます。他人から得ることはできない、その人からだけ得られる特別なものは何でしょうか？ その人の代わりに目的を果たせる人はいるでしょうか？例えば、週末誰かと一緒に出掛けられると嬉しいですか？それなら、たいてい誰にでもできます。相手のその点だけを高く評価しているのなら、それは寂しさから逃れるために、その人を無意識のうちに利用しているのかもしれません。

english_section_name: Taking Time to Assess the Relationship


summary: 上着を脱ぐ　 ノートパソコンはケースから出す　 液体やジェル類を取り出す

document: 保安検査場での手荷物検査では、靴や上着を脱ぎ、ベルトを外す必要があります。金属製のジュエリーやアクセサリーを身に着けている場合は取り外しましょう。金属探知機が反応します。  米国では、年齢が75歳を超えている、あるいは13歳未満の搭乗客は靴を脱ぐことは求められません。これはTSA Pre✓®と呼ばれるTSAの事前承認プログラムに登録している搭乗客も同様です。  ポケットの中を確認しましょう。鍵などの金属性の所持品が残っていると、金属探知機が反応するかもしれません。 列で待っている間に余分な衣服を脱いでおきましょう。保安上での列はどんどん進んでいくので、できる限り準備を整えておくのがよいでしょう。靴紐がついたスニーカーや素早く脱ぐことが難しい靴はなるべく履かないようにしましょう。 検査が完了したら、すぐに移動し、脱いだ服を着ましょう。身なりを整えているあいだに検査の列の流れを止めてしまうことが無いように、ほとんどの空港はベンチや椅子などを設けています。 荷物にノートパソコンが含まれている場合、専用ケースなどから出し、検査機のベルトコンベアに乗せましょう。携帯電話、電子書籍リーダー、ゲーム機器などの小型電子機器はかばんの中から取り出す必要はありません。米国でTSA Pre✓®に登録している場合、ノートパソコンをケースから取り出すことは求められません。 ポケットの中を必ず確認し、携帯電話やiPodが残っていないようにしましょう。 機内持ち込み荷物に液体やジェル状の製品が含まれているのであれば、保安場の検査の際かばんから取り出す必要があります。持ち込める液体類は、100ml以下の容器に入れ、容量1リットル以下（縦20㎝以下×横20㎝以下）のジッパーの付いた再封可能な透明プラスチック製袋に入れることとされています。これを超える容器に入った液体は保安職員によって没収されることがあります。  米国では、TSA Pre✓®の登録者はかばんから液体やジェル類を取り出す必要はありません。  水やジュース類などの開封済みのボトルは破棄をするよう指示されます。保安場を抜けた後に新しく購入することができます。 容量１リットルのジップロックに旅行用化粧品などをまとめて収納しておくと最も簡単です。保安場でかばんから取り出す際、一つずつ探さずに済ませることができます。旅行サイズの化粧品はドラッグストアなどで購入可能です。  持ち込み禁止とされているものを荷物に入れないようにしましょう。言うまでもなく、危険物の飛行機への持ち込みは禁止されています。危険物以外にも持ち込み不可とされているものもあります。機内持ち込み荷物に関する制限については航空会社など管轄機関のホームページを確認するようにしましょう。頻繁に情報が更新されています。

english_section_name: Going Through Security

summary: 利用する航空会社をみつける　 手荷物を預ける　 搭乗券を印刷する

document: 空港に到着後、まず自分が利用する航空会社の場所を見つける必要があります。空港には複数のターミナルに分けられ、航空会社は異なるターミナルに割り振られています。また、出発と到着のターミナルも異なります。利用する航空会社のある出発ターミナルに向かいましょう。オンラインで調べる、空港へ問い合わせる、空港職員に尋ねるなどして、正しいターミナルを確認しましょう。 公共交通機関を利用して空港に向かう場合や、誰かに車で送ってもらう場合は、正しい建物の前で降車できるように、どの航空会社を利用するのかしっかりと伝えるようにしましょう。 荷物の中身や量によって、機内に持ち込まない手荷物を1，2点預ける必要があるでしょう。多くの場合、航空会社はノートパソコンケースあるいはハンドバッグに加え、機内持ち込み荷物1点を認めています。手荷物を預ける必要がある場合、利用する航空会社のカウンターに向かいましょう。  手荷物を預けないのであれば、この手順を飛ばし、チェックインに進みましょう。 搭乗客は2点までの手荷物を預けることが許されていますが、重量やサイズに制限があります。こうした重量制限について、利用する航空会社に確認しておきましょう。 荷物を詰めすぎないように気をつけましょう。重量が超過すると、超過分に応じて追加料金が発生することがあります。 飛行機に搭乗するには搭乗券が必要です。手荷物を預けるのであれば、カウンターの職員に身分証明書を提示し、搭乗券を印刷してもらうことができます。手荷物を預けない場合も同様にカウンターで搭乗券を受け取ることができますが、もっと簡単に時間をかけずに行う方法もあります。  航空会社によってはセルフチェックインの機械を設置しています。このサービスはクレジットカードがあれば利用可能です。クレジットカードで本人確認を行い、指示されるとおりの手順で搭乗券を印刷できます。  航空会社によってはオンラインでチェックインが可能なこともあります。この場合、出発時刻の24時間前に航空会社からEメールが届きます。そのメールに記載されている手順に従ってチェックインができるようになっています。 搭乗券を印刷して空港まで持参しましょう。スマホを使用しているのであれば、スマホから搭乗券を開き、スマホを搭乗券として利用することが可能です。

english_section_name: Checking In For Your Flight

summary: 搭乗ゲートを見つける　 必要な食べ物や飲み物を購入する　 席について待機する

document: 保安場でのセキュリティチェックを終えたら自分が乗る飛行機を見つけましょう。搭乗券から、どの搭乗ゲートから飛行機が出発するのかを確認します。搭乗券の内容と、保安場を出てからすぐにある運行情報の電光掲示板の内容とを照合しましょう。確認ができたところで、自分の番号のゲートに向かいましょう。  保安場を出る前に、忘れ物がないか再確認をしましょう。ノートパソコンや上着の置き忘れに注意しましょう。 搭乗ゲートが見つからない場合は空港職員に尋ねましょう。 最近の航空会社は食べ物や飲み物を提供しないケースが増えています。長時間のフライトや、食事をまたいでのフライトの際は、飛行機に持ち込むための飲食物を購入しておきましょう。周囲の座席の搭乗客の迷惑にならないように気をつけ、きれいに食べづらいものや臭いの強いもの（例えばツナや卵）は控えましょう。 食べ物を購入し、ゲートも見つかったのであれば、あとは搭乗時間を待つのみです。飛行機が遅れていたり、悪天候や機材トラブルなどの理由で遅延している場合は、待ち時間も伸びる可能性があります。時間をつぶすためのものを持参しておくようにし、搭乗時刻のアナウンスが聞こえるよう、ゲートの近くで待機しましょう。

english_section_name: Checking In At Your Gate

summary: 搭乗便のスケジュール確認をする　 必要書類を荷物に詰める　 早めに到着する

document: 出発の前夜になったら、すべて予定通りであるか確認をしましょう。航空券を購入した後、航空会社からフライトに関する情報を伝える確認Eメールが届いているはずです。そのメールに目を通し、搭乗便の出発が予定通りであるか把握しておきましょう  もしスケジュールが変わっていたら、自分の行動予定もそれに合わせて調整しましょう。搭乗便に生じた遅延時間によっては、そのあとの乗継便に影響が出るかもしれません。乗継便に間に合わない可能性がある場合、航空会社に連絡をしましょう。 空港へ向かう途中も、搭乗便の運行状況に注意を配りましょう。航空会社によっては、遅延が生じた際にテキストメッセージが届く場合もありますが、自分で継続的に状況を確認することが大切です。冬場や悪天候が予想されている際は特に油断をしないようにしましょう。フライトが影響を受けることがしばしばあります。 まずは航空券が必要です。日本では、パスポート、運転免許証、健康保険証、学生証、母子手帳などの身分証明書が必要な場合があります。また、米国では航空券と身分証明書なしで飛行機に乗ることはできません。18才を超えている旅客は運転免許証あるいはパスポートの提示が必要です。18歳に満たない場合、大人の同伴者がいれば身分証明書の提示を求められないこともあります。  18歳未満で大人の同伴なく飛行機を利用するのであれば、航空会社に連絡を取り、どのような身分証明書が必要となるのかを確認しましょう。 国際線を利用するのであれば、パスポートが必須となります。 米国において、身分証明書なしで空港に到着しても、搭乗できる場合もあります。その場合は追加書類に記入し、米国国土安全保障省の運輸保安局（TSA）の質問に答え、本人確認を受けることになります。  必要書類は取り出しやすい場所にしまっておきましょう。チェックインや保安検査場での手荷物確認などで提示を求められるため、取り出しにくい場所にしまわないようにしましょう。 空港での搭乗手続きでは予期せぬことが起こる場合もあるので、出発時刻の2時間前までには空港に到着しておくようにしましょう。国際線、子供連れ、障害のある人との旅行などにおいてはそれ以上に早めの到着を心がけましょう。  空港まで運転する場合、必要に応じて、駐車する時間や駐車場から搭乗ターミナルまでのシャトルバスでの移動時間なども考慮しましょう。 初めて利用する空港の場合、空港内で迷ってしまうことも想定し、いつも以上に早めに行動しましょう。

english_section_name: Preparing For Your Flight