summary: 制限時間の設定について相談する　 両親に友人リストを管理してもらうように提案する　 Snapchatアプリの設定をプライベートに変えることを受け入れる　 メディアが発信するSnapchatストーリーを見ないことを受け入れる

document: Snapchatを長時間使い続ける可能性を不安視しているために両親がSnapchatを使わせたくないのであれば、制限時間を含めた妥協案を考えましょう。1日の決められた時間以外はスマートフォンに触らないルールを受け入れるべきです。授業中やベッドに入ってからは絶対に使わないと約束しましょう。 両親にSnapchatフレンドを管理してもらえば、このアプリをあなたが使うことに対して安心できるかもしれません。こうすれば、両親が知っている信頼できる人達だけとあなたがやりとりをしていることがわかります。両親が決めるルールには、性別が違う友人をSnapchatに入れない、または両親が会ったことのある友人のみをSnapchatに入れるなどが考えられます。両親が友人リストの確認をすることに同意し、必ずルールに従いましょう。 友人リストの中の人からだけ写真とメッセージを受け取れるようにアプリの設定を編集できることを説明しましょう。こうすれば、見知らぬ人からランダムにメッセージや写真を受け取ることはありません。 両親が不安を感じる人をSnapchatでブロックできる旨を説明しましょう。 両親があなたにSnapchatを使わせたくない理由は、MTVやBuzzfeed（バズフィードジャパン  ）などの報道機関が発信するストーリーが原因かもしれません。両親は、このようなストーリーで表示される不適切な内容に対して不安を感じている場合があります。Snapchatが使えるようになっても、このようなストーリーは見ないと約束しましょう。

english_section_name: Suggesting Compromises

summary: 責任感がある姿を両親に示す　 適切なタイミングを見計らって両親にお願いする　 落ち着いて丁寧にお願いする　 ほしい理由を説明する　 責任をもってSnapchatを使う旨を説明する　 あなたがSnapchatを使うのことに対して両親が否定的である理由を聞く

document: あなたが責任感に欠けていれば、両親はSnapchatを使わせてくれるはずがありません。よい振る舞いを両親に見せれば、Snapchatを使うことに関しても信用してもらえるでしょう。家事や宿題をこなし、家の雑用も手伝いましょう。このような行動により、あなたには責任感がありSnapchatを使う際にも適切に対処できることを両親に示せるでしょう。 InstagramやFacebookに不適切な内容を投稿してはいけません。このような行為をしてしまうと、両親はあなたがSnapchatを使うには責任感が足りないと考えるかもしれません。 適切なタイミングでSnapchatの話題を持ち出すようにしましょう。両親が忙しい時や半分寝ているような状態の時に頼んではいけません。両親に余裕がある時やストレスを抱えていない時を見計らい、適切なタイミングで聞いてみましょう。  夕食時や車の中などで両親にお願いするとよいでしょう。 「お母さんお父さん、ちょっと話せるかな？」と話しかけてみましょう。 Snapchatを使ってもよいかを両親に聞く際には、必ず冷静になり礼儀正しくしましょう。駄々をこねる、泣く、またはすがりついてはいけません。お願いごとをする際に丁寧な接し方で理解力のある人に比べ、かんしゃくを起こすような人に対し、両親は反対する可能性が高いでしょう。 「もしかして、Snapchatアプリをダウンロードしてもいいかな？」などと言ってみましょう。 Snapchatを使う正当な理由を考えます。Snapchatにより人との繋がりができ、友人グループの輪に加わることができる旨を両親に説明しましょう。Snapchatを利用すると友人と更に仲良くでき、学校で新たな繋がりを築けることを話しましょう。通常のメッセージ送信よりもSnapchatの方が相手の行動を確認できるため、人と連絡をとるには非常に便利である旨を説明しましょう。 「学校でほとんどの人がSnapchatアプリを使っているのに、自分は持っていないから会話や友人グループから外されている気がする。Snapchatがあったら人と繋がれるし、学校の他の生徒とも仲良くなれる」などと言ってみましょう。 両親は、Snapchatの写真が瞬時に消えてしまうことを心配しているのかもしれません。写真が瞬時に消えるということは、大勢の人がSnapchatを利用してお互いに不適切な写真を送りあっていることを意味しています。不適切な写真は送信しないこと、そして写真は技術的に消えてしまうものの、写真をスクリーンショットで保存する人もいるというリスクがあることも把握している旨を両親に伝えましょう。 例えば、「責任をもってSnapchatを使う約束をするよ。不適切な画像を投稿したり送ったりしない。写真は消えるけど、自分が送った画像を誰かがスクリーンショットで保存するかもしれないこともわかってる。仲のいい友達とだけSnapchatを使うようにする」と言ってみましょう。 両親が反対するのであれば、落ち着いて理由を尋ねましょう。両親があなたにSnapchatアプリを使ってほしくない理由がわかれば、ダウンロードさせてもらえるように説得できる可能性も見えてくるでしょう。

english_section_name: Asking Your Parents


summary: テキストメッセージでは堅苦しくない言葉を使います。 自由回答質問で会話を広げましょう。 短すぎたり一言だけの返信は避けましょう。 記号や顔文字を使って雰囲気を伝えましょう。 送る前にメッセージを見直します。 次々何通もメッセージを送ってはいけません。 テキストでは事足りないほど複雑な会話になったら、電話をお願いしましょう。

document: メールや手紙、さらには面と向かった会話の方がずっと形式ばった形を取ります。テキストメッセージには短くて制限があるという特徴があるため、あまり気張らない言葉を使う方が適切で、会話がより個人的なものであるという感じが伝わります。  例えば、「お疲れ様」の代わりに「乙」と書くと、スペースを省き、メッセージを打つ速度を上げ、くだけた雰囲気を伝えることができます。 句読点の規則はテキストメッセージでは割と大目に見られます。例えば、読点の使い方を真面目に守り過ぎると、会話が堅苦しく、形式ばって感じます。 テキストメッセージの会話であれば、常にくだけた表現が許されると思い込んではいけませんが、相手が堅苦しくない言葉を使う場合、自分も合わせて相手の気持ちをほどきましょう。 テキストの会話を続けたい場合、自由回答質問で相手の発言を増やし、何かに対する相手の意見を引き出しましょう。簡単に短く「はい」「いいえ」で答えられる質問をすると、会話が徐々に無くなっていきます。  例えば、誰かと仕事のことを話している場合、「新しい事業についてどう思う？」といった質問をしましょう。 ある話題について相手の考えをより知りたい場合、「君の考えには賛成だけど、どうしてそう思ったの？」などと送ってみましょう。 テキストメッセージは比較的簡潔であるべきですが、短すぎたりぶっきらぼうだったりすると、相手に対して怒ったり気を悪くしているような印象を与えます。他の人からのメッセージに返信する際は、少なくとも1、2文で返事を返しましょう。 文脈上自然であれば、「了解」とだけ答えても全く問題ない場合もあります。しかし「りょ」とだけ答えるのは避けましょう。素っ気なく、失礼な印象を与えます。 テキストメッセージは人間味が薄いので、調子や感情を省略表現から読み取ります。自分のメッセージが曖昧なニュアンスの場合、記号や絵文字を含ませると意味を明確に伝えられます。  例えば、「了解、ありがとう（^^）」などと返信すると、相手に対して怒っていたり素っ気なくあしらっているのではないことが伝わります。 文章を句点で区切ると怒っているような感じになることがあります。例えば、「いいえ、違います」と言う方が「いいえ。違います」を言うよりもずっと柔らかく聞こえます。 送信ボタンを押す前に、メッセージをさっと見直しましょう。誤字がないことや、適切に情報を伝えているか、正しい口調かを確認します。 一度メッセージを送ったら取り返せません。そのため、送る前に軽く見直すのが賢明です。 複数の通知や連続したテキストメッセージは相手を苛立たせ、神経に障ります。複数の短いメッセージを送るのではなく、言いたいことを全て含んだ返信メッセージを1通送りましょう。  情報に漏れがあったり、何かを明確にする必要がある場合は、追加のメッセージを送っても問題ありません。 相手が2連続でメッセージに返事をしてこない場合、あなたと話したくないか、電話が手元にないのかもしれません。いずれにしても、間を置いて相手に返事をする時間をあげましょう。 テキストメッセージは短くて簡潔なものです。テキストでの会話では自分の考えを十分に伝えられなくなってきたら、相手に電話をくれるようお願いして、情報を詳しく伝えたり、問題をしっかり話し合ったりできるようにしましょう。 「これは電話で説明した方が簡単だと思う。都合がいいときに電話をくれる？よろしく！」などと送ってみましょう。

english_section_name: Replying to Text Messages

summary: 誰かがあなたに話している時はしっかり聞きましょう。 話している相手の言葉以外の合図にも注意します。 相手が話している間に返答を考えるのは避けましょう。 自分が話す前に相手が話し終えるのを待ちましょう。 答えを考えて自信をもって発言できるようにします。 不明な点があったり、より情報が欲しい場合は質問をします。 返答する際は、面と向かってはっきり話しましょう。 反論も受け入れましょう。

document: 誰かがあなたに話している時は、必ず目を見て話の内容に注意を向けます。話を聞いていることが相手に伝わり、相手の言いたいことを理解できます。  意識を完全に話し手に向け、相手が心地よく話せるようにします。 よく聞こえない場合は近寄ったり、より静かな場所への移動を提案しましょう。 ボディーランゲージは、言葉と同様かそれ以上に意味を持ちます。誰かがあなたに話している際、ボディーランゲージを観察してどのように返答するべきか考える手掛かりを得ましょう。  例えば、頻繁にキョロキョロしたり足を組み替えたりする場合、不安や恐怖を抱えているのかもしれません。相手の話に答えるより、大丈夫かどうか聞いてみましょう。 口調にも注意しましょう。大きな声や乱暴な言い方の場合、会話を通して気が動転したり腹を立てたりしている可能性があります。状況を悪化させないために、返事をする際は別の姿勢を見せる必要があるかもしれません。 誰かが話し終える前に興奮したり遮ろうとすると、相手は気づいて腹を立てるでしょう。相手が話し終えるのを待って、相手が言いたいことを全て聞いてから返答を考えましょう。 誰かが話している途中で自分の考えを差し挟むのは非常に失礼です。 誰かと話す際、相手が考えを話し終えるのを待ってから返答しましょう。そうすれば、相手が自分に伝えたかった事実や情報を全て得てから、しっかりとした情報に基づいてよく考えた答えを返すことができます。 相手が考えを言い終わってから、少し情報を加えてくることもあります。例えば、「あ、ちょっと待って。言い忘れたことがある」などと言ってくることがあります。その場合、言いたいことを言い終えてもらいましょう。 答えを返す前に、一瞬間を置いて与えられた全ての情報を考えましょう。情報不足の返事をすると、相手の話をきちんと聞いていなかったことが伝わります。 一瞬間を置いて返答を考える時間を持ち、賢明な返事ができるようにしましょう。 相手の話がきちんと聞こえなかったり理解できなかった場合、部分的な理解や正しくない理解で返答しようとしてはいけません。何と言ったか、どういう意味かを相手に確認し、きちんと返答できるようにしましょう。   相手の意図が分からなかったり、返答する前に相手が本当に言いたいことは何なのか聞きたい場合、「それはどういうこと？」といった自由回答質問をしましょう。  相手の話が聞こえなかったりきちんと理解できなかった場合、繰り返すようお願いするに越したことはありません。 話の内容をよく考えて自分の言いたいことがまとまったら、はっきり自信をもって話しましょう。より賢く、知的に聞こえるようにと、曖昧な相反する言葉を使ってはいけません。人は誠実さを求めているので、相手を思いやり、理解する気持ちが現れるような、心からの答えを伝えましょう。  相手の意識が自分に向いていることを確認し、発言を繰り返さずに済むようにしましょう。 他の人も話したがっていないか注意し、その人にも発言させてあげましょう。 自分が言ったことに対する相手の返答も受け入れましょう。自分が発言できたからといって、その場を立ち去ったり会話を終わらせたりしてはいけません。 よく考えて発言した場合でも、誰かに反論される可能性は常にあります。それは問題ないことです。ただ、自分の発言に対して誰かに反論されたり、非難されたりする心の準備をしましょう。  誰かがあなたを挑発してきても、冷静さを保ち、激高してはいけません。 相手の信念や考えを述べさせてあげましょう。自分の考えを押し付けてはいけません。

english_section_name: Speaking to Someone In-Person

summary: メールは48時間以内に返信しましょう。 メールの返信では業務的な挨拶を使います。 感嘆符は控えめに使いましょう。 メールを打つ際は、変わったフォントは避けましょう。 誰を宛先に加えて返信するか注意しましょう。 グループメールでは誰に返信をしたいか考えます。 必要な場合を除き、軽いお礼のメールを送るのは避けましょう。 送る前にメールを見直し、送り先を確認しましょう。

document: メールには適時に返信することが、礼儀や社会人意識として重要です。即時に返事をする必要はありませんが、遅くとも2日以内に返信するべきです。 自分に関係ないメールや間違いメールだったとしても、送信者に返信して、自分は正しい送り相手ではないことを伝えましょう。 メールは通常テキストメッセージや電話よりもかしこまった形式です。「こんにちは」「初めまして」といった言葉で、メールをうまく書き出しましょう。 返信する相手が好きな挨拶があったり、相手を名前で呼ぶように言われている場合などは、相手の希望に合わせましょう。例えば、相手があなたから本名ではなくあだ名で呼ばれるのが好きな場合、それに従います。 メールの返信は、正しい文法、漢字、句読点の使い方で書く必要があります。感嘆符を使い過ぎると、誠意がない、あるいはひどく浮かれているように受け取られます。適切な場面以外では使うのを避けましょう。 感嘆符は誰かをお祝いしたり、興奮を伝えるのに素晴らしい方法です。しかし、使い過ぎると効果が失われます。 標準的なフォントを選び、メールが業務的に見えるようにしましょう。メールの返信を送る際は、フォントに複数の色やComic Sansのような活字書体を使わないようにしましょう。 Arial やTimes New Roman といったフォントを10～12ポイントで使うのが標準的です。 他の人も宛先に加えて返信すると、その人も議論に加えることができて便利な場合はよくあります。しかし、上司や同僚を不必要に加えると、返信相手が気分を害したり怒ったりすることがあります。 誰かをメールのやり取りに加える必要がある場合、宛名を伏せて「BCC」を使う選択肢もあります。 グループ全員に返信するのが適切な場合、「全員に返信」を選んで返信しましょう。しかし、特定の話題や問題を1人に聞いたり説明したりする必要がある場合、その人に直接返信しましょう。 大勢のグループの中の数人だけに返信する必要がある場合、その人たちを選んで返信しましょう。 やり取りに付け加えたのではない短いメールは不要です。送信者から、メールを受信し理解したことを知らせるように言われた場合を除き、「ありがとう」とだけ伝えるメールは不必要であり、迷惑です。 誤字や文法の誤りがあると、メールが素人っぽく見えます。送信ボタンを押す前に、返信内容を再度見直しましょう。誤字や文法、そして送り先が正しいかどうかを確認します。  パソコンの校正機能を頼り切ってはいけません。 メールを送る前に声に出して読んでみると、どのように聞こえるか分かります。 メールのアプリやプログラムでは、送信先を入力する際、自動入力されることがよくありますが、うっかり間違った人にメールを送ってしまう原因になります。

english_section_name: Sending an Email Response


summary: インターネットトグルアプリを使ってみましょう。 Toggle Internetスクリプトを使ってみましょう。 インターネットのオン・オフを切り替えましょう。 Let Me Workを使ってみましょう。

document: パソコンから一切のインターネットアクセスを一時的に無効にしたいけれども、毎回ファイアウォールの設定を変更するのが面倒な場合は、この種のプログラムが便利です。オフラインで仕事を済ませたい一方で、インターネットを使用できる可能性も確保しておきたい場合に役に立ちます。通常は、全てのサイトを無効にするか、特定のサイトのみにするかを選択することが可能です。 このプログラムは、パソコンからのすべてのインターネットアクセスを一時的に無効にすることで、インターネットから「強制的に」抜け出すのに役立ちます。このスクリプトを使えば、クリックするだけでWindowsパソコンのインターネットを完全に無効化することができます。後でもう一度クリックすると、インターネット接続を復元できます。まずは、Toggle-Internet.batをデスクトップにダウンロードしましょう。 デスクトップのトグルアイコンを右クリックします。「管理者として実行」を選ぶと、すぐにインターネットが切断されます。再接続したい時は、再度同様にアイコンを右クリックして管理者として実行します。 パソコンの内部では、コマンドは単にネットワークアダプター（LANアダプターあるいはイーサネットカードとも呼ばれるもの）の状態を切り替えており、それによってインターネットを切断します。手動でネットワークアダプターを無効化・有効化する場合は、コントロールパネル＞ネットワークとインターネット＞ネットワークの状態を表示＞アダプター設定の変更、という手順で行います。 Toggle Internetは一時的にすべてのサイトをブロックします。しかし、Googleドキュメントやメールとの接続は保ちながら、気が散るサイトへのアクセスだけを無効にしたいこともあるでしょう。その場合はLet Me Workスクリプトをダウンロードします。このプログラムでは、ブロックしたい一連のサイトを指定することができ、スクリプトがWindows Hostsファイルを編集して一時的にそれらのサイトをブロックします。

english_section_name: Internet-Toggling Apps

summary: コントロールパネル内のインタネットオプションを開きましょう。 接続タブを開き、LAN設定をクリックしましょう。 「設定を自動的に検出する」のチェックを外しましょう。 この方法は予防手段であることを理解しておきましょう。

document: その後、「LANにプロキシサーバーを使用する」にチェックを入れ、偽のプロキシサーバーを設定します。これにより、ユーザーがインターネットサイトを開こうとしても、毎回ウェブブラウザがタイムアウトになります。 パソコンに精通しているユーザーであれば、設定を開いて修正することができてしまいます。

english_section_name: Set Up a Fake Proxy Server

summary: コントロールパネルを開きましょう。 「ネットワークと共有センター」を開きましょう。 WiFi接続をクリックしましょう。 すべてのネットワーク接続を無効にしましょう。 ペアレンタルコントロールソフトウェアを使用してみましょう。

document: 「Windows」キーを押すか「Start」アイコンをクリックし、「コントロールパネル」をクリックします。 Windows8を使っている場合は、スクリーンの右上にマウスを動かし、「チャームバー」を表示させます。それから「コントロールパネル」をクリックします。または、Windowsキーを押しながらCキーを押し、「設定」をクリックします。 カテゴリー表示の場合は「ネットワークとインターネット」の下にある、「ネットワークの状態とタスクの表示」をクリックします。カテゴリー表示ではなくアイコン表示の場合は、「ネットワークと共有センター」をクリックします。 青色で表示されたWiFi接続をクリックし、「無効にする」をクリックします。これによりパソコンがこの特定のWiFiネットワークにアクセスするのをブロックします。その他のネットワークについては、無効にしない限りブロックされません。またこの設定を行うことで、他のパソコンがこのWiFiネットワークにログインするのを阻止することはありません。  元の状態に戻す時は、この逆の操作を行います。後でネットワーク接続を有効化したい時は、WiFi接続をクリックし、「有効にする」をクリックしましょう。 この操作を完了するためには、管理者あるいは管理者グループのメンバーとしてログオンしている必要があります。また、パソコンがネットワークに接続されている場合、ネットワークポリシーの設定によって接続の無効化が阻止されることもあります。 Windowsでの、もう少し高度な無効化の方法は、スタート＞すべてのプログラム＞アクセサリの順に進み、コマンドプロンプトを右クリックして「管理者として実行」を選択します。確認ウィインドウが開いたら「はい」をクリックし、「mmc compmgmt.msc」と入力して（括弧は不要）、enterを押しましょう。ウィンドウが表示されるのを待ち、ウィンドウの左側にあるデバイスマネージャーをクリックします。サブツリー内のネットワークアダプターを開き、表示されたすべてのデバイスを右クリックして「デバイスを無効にする」を選択します。この操作を有効にするために、パソコンを再起動しましょう（オプション）。 元の状態に戻すには、同じ操作を逆に行います。その際、「デバイスを無効にする」を選ぶところを「デバイスを有効にする」を選びましょう。 インターネット上で提供されているペアレンタルコントロールソフトウェアを使って、インターネットアクセスを無効化することもできます。これらのプログラムを使うと、パソコンがアクセスできるサイトを制限することでき、またインターネットの使用を完全にブロックすることも可能です。これを行うには、制御したいパソコンにプログラムを直接インストールする必要があります。プログラムによっては少額の利用料がかかることがありますが、子供は親が許可している方法でしかインターネットを使えないことが保証されているので安心できるでしょう。 AppleのOSXでは、搭載されているペアレンタルコントロールを設定して、特定のアカウントに対してインターネットアクセスを無効化することができます。

english_section_name: Disabling a Specific Connection in Windows

summary: コントロールパネルを開きましょう。 セキュリティセンターを開きましょう。 Windowsファイアウォールの設定を開きましょう。 プログラムを開きインターネットアクセスを試しましょう。

document: 「Windows」キーを押すか「Start」アイコンクをリックし、「コントロールパネル」をクリックします。 Windows8を使っている場合は、スクリーンの右上にマウスを動かし、「チャームバー」を表示させます。それから「コントロールパネル」をクリックします。または、Windowsキーを押しながらCキーを押し、「設定」をクリックします。  「例外」タブを開きます。 インターネットアクセスをブロックしたいプログラムのチェックを外します。 確認ウィンドウが表示されたら「OK」を押します。 チェックを外したプログラムは、Windowsセキュリティファイアウォールに入り込むことができなくなっているはずです。言い換えれば、そのプログラムに対してインターネットアクセスのブロックが有効になったということです。それ以外のプログラムは、インターネットへアクセスすることができます。

english_section_name: Disabling Firewall Access for Windows Programs


summary: Hotmailのウェブサイトを開く　 サインインをクリックする　 Hotmailアカウントに使用しているメールアドレスを入力する　 次へをクリックする　 パスワードを入力する　 サインインをクリックする

document: パソコンのウェブブラウザを開き、［https://www.hotmail.com/ ］に行きます。HotmailはMicrosoft Outlookに統合されたため、このサイトに行くとMicrosoft Outlookのログインページが表示されます。   この操作でOutlookの受信箱が表示された場合は、既にアカウントにログインしていることを意味します。 他人の受信箱が表示された場合は、画面右上隅にあるプロフィールアイコンをクリックし、表示されるドロップダウンメニューでサインアウトをクリックしましょう。 ［サインイン］は画面中央にあります。 ［メール、電話、またはSkype］のテキストボックスにHotmailアカウントに使用しているメールアドレスを入力します。  Hotmailアカウントに270日以上サインインしていない場合（またはアカウント作成後10日以内にサインインしない場合）は、アカウントは削除されます。その場合は、新しいアカウントを作成する必要があります。 ［次へ］はテキストボックスの下にあります。 ［パスワード］のテキストボックスにアカウントのパスワードを入力しましょう。  パスワードが分からない場合は、まずパスワードをリセットしなければなりません。 ［サインイン］は［パスワード］のテキストボックスの下にあります。これをクリックすると、アカウントのログイン情報が正しい限り、受信箱が表示されます。

english_section_name: On Desktop

summary: Outlookを開く　 始めるをタップする　 メールアドレスを入力する　 アカウントの追加をタップする　 パスワードを入力する　 サインインをタップする　 別のアカウントを追加するか聞かれたら、後でをタップする　 機能紹介でスキップをタップする

document: ダークブルーの背景に白字で「O」が描かれているOutlookアプリのアイコンをタップします。   この操作でOutlookの受信箱が表示された場合は、既にアカウントにログインしていることを意味します。 Outlookが他人のアカウントを表示した場合は、画面左上隅にある☰をタップします。続いて、表示されているアカウントのメールアドレスをタップしてアカウントの削除をタップし、Outlookアプリからそのアカウントを削除するかの確認が表示されたら削除をタップします。 ［始める］は画面中央にあります。  Outlookがメールアドレスの入力欄を表示した場合は、このステップを飛ばしましょう。 Hotmailアカウントに使用しているメールアドレスを入力します。  Hotmailアカウントに270日以上サインインしていない場合（またはアカウント作成後10日以内にサインインしない場合）は、アカウントは削除されます。その場合は、新しいアカウントを作成する必要があります。 ［アカウントの追加］はテキストボックスの下にあります。  Androidでは、画面右下にある続行をタップしましょう。 Hotmailアカウントにログインするのに使用するパスワードを入力します。 ［サインイン］はテキストボックスの下にあります。これをタップすると、アカウントにログインします。 これにより、［アカウントの追加］フォームを回避できます。  Androidでは、画面右下隅にあるスキップをタップしましょう。 受信箱が表示されます。

english_section_name: On Mobile


summary: 正しくあることに固執しないようにしましょう。 自分の意見を持ちましょう。 外見で人を判断しないようにしましょう。 人にレッテルを貼るのを止めましょう。 人を判断することを控えましょう。 他人にもう一度チャンスを与えましょう。 他人の噂話は止めましょう。

document: 世の中がどうあるべきか、皆それぞれの思想があります。そして、そうした思想は対立することがよくあります。あなたが教養知識に基づいて行動しているか否かに関わらず、価値観があなたのものの見方を形成します。それは、他人も同じことです。したがって、あなたと意見が相容れなくてもそれを受けれましょう。  次に誰かと議論する場面があれば、相手の意見にも妥当性があるかもしれないことを覚えておきましょう。 他人の考えを変えようとせずに、自分の考え方を分かち合うことに焦点を当てましょう。 たいていの状況は複雑で、何が正しくて間違っているかという尺度で判断するのは不可能です。グレーゾーンの部分が多く存在します。 ある人物や文化等について、噂やネガティブな情報が伝わってきても聞き流しましょう。特定の人物やグループについて判断する前に、自分の思い込みを疑ってみます。嘘の情報に惑わされないようにすることが大事です。  人々が噂話やネガティブな意見を交わし合うのには、動機があることを覚えておきましょう。例えば、嫉妬心から誰かの悪口を言う人もいれば、自分にはない概念に対する恐れから、不安な気持ちを共有する人もいるでしょう。 自分の噂話が広まった時のことを考えてみましょう。その噂話をもとに、あなたは人から判断されたいでしょうか？ 人がファッションで自分を表現するのはよくあることですが、外見で全てが分かる訳ではありません。同じように、様々な生活様式の中にも、また様々なタイプの人々が存在しています。  例えば、入れ墨やピアスをたくさん身につけている人は、専門的な職業に付けないと思い込むのは止めましょう。 次に外出する時、自分を鏡に映して観察してみます。その日のルックスを見て、人はあなたをどう思うでしょうか？あなたのことをどうやって、正しくまたは誤って判断できるでしょうか？ レッテルを貼って決めつけてしまうと、その人のストーリーの全容が見えてきません。むしろ、その人に対する見方が制限されてしまいます。人を一個人として捉えるようにしましょう。外見や付き合っている友人など、そうしたものを超えて人を見るように努め、すぐに結論を出す前に、その人が一個人として持つストーリーを知ることに注力しましょう。 例えば、人をゴスロリ、ガリ勉、スポーツ馬鹿などと呼ぶのは止めましょう。 他の人について、もう知っていると思い込むのではなく、その人自身に語ってもらいましょう。あなたが見ているのは、出会う一人一人の小さな一側面でしかありませんし、他人があなたを批判的だと捉えたとしても、それもあなたのほんの小さな一部です。他人のことをもっとよく知っていくなかで、自分の見方も変えていきましょう。  思うがままに生きる人達を受け入れましょう。 5分間の会話に基づいて他人があなたを判断するのは公平でしょうか？その短時間で、他人があなたについて本当に知り得ることはどれくらいあるでしょうか？ 誰かがあなたの神経を逆なですることが時々あるかもしれませんが、最悪な人だと思い込まないようにしましょう。あなたも、誰かに悪い印象を与えてしまった日があったかもしれません。その人を大目に見てあげて、ネガティブな思いを抑えましょう。 例えば、あなたが会ったその日、その人は何か嫌なことがあったのかもしれません。同様に、恥ずかしがり屋の人は最初、よそよそしい感じがしたり高飛車に見えたりすることがあります。 噂話を広めると、それを聞いた人が真実を知らずしてお互いを判断することになりかねません。くわえて、あなたが噂好きだと評判になると、あなたの所に、好奇心をくすぐる他人の情報を求めて人がやってくるようになりますが、彼らは、あなたを心から信頼することはできないでしょう。 誰かのことをネガティブに言いたくなる時が次に来たら、方向転換してポジティブな事を言うようにします。「昨日、鈴木さんが山田君と夜デートしたって聞いた？」と言う代わりに「鈴木さんて素晴らしい絵画の才能あるの知ってた？いつか彼女の絵を見てごらんよ！」と言ってみましょう。善意を広めることで、自分がどれほど気分良くなれるか考えてみましょう。

english_section_name: Keeping an Open Mind

summary: ポジティブ思考 人々の個別の行為を、人格から切り離して捉えましょう。 批判的になっている瞬間に気づきましょう。 その人の立場になって考えましょう。 他人との共通点を見つけましょう。 自分にあるものに感謝しましょう。 思いやりを示しましょう。

document: を取り入れましょう。ネガティブ思考は、批判的な思考につながります。どんな状況でも、ネガティブではなくポジティブな面を見るようにしましょう。ネガティブ思考に陥っている自分に気づいたら、ストップをかけます。そして、ポジティブなものを見つけられるか挑戦してみましょう。  ポジティブであってもなお、現実的でいることは可能です。ネガティブな側面を無視する必要はありませんが、それだけに集中しないようにしましょう。 調子の悪い日があってもいいのです。落ち込んだりネガティブになってしまう日があっても自分を許しましょう。 ポジティブな姿勢でいると、色んな面で人生を向上させることができます。 誰かのランチ代を盗んだり、列に割り込んできたり等、人は時に憎らしいことをするでしょう。そうした行為は間違っているかもしれませんが、一行為だけに基づいて人を判断しないことが重要です。その人には、まだあなたが見たことのない良い側面が備わっているかもしれません。 その人は、あなたの知らない事情によって、その時、その行動に駆り立てられたのかもしれないと考えてみましょう。例えば、その人がランチ代を盗んだのは、2日間食事を摂っていなかったからかもしれません。 いつどのように他人のことを考えているか特定することで、批判的になるのを未然に防ぎます。誰かについて批判的な考えをしている自分に気づいたら、そうした考えが、自分やその人にとって何の得になるのか自問してみます。次に、それに代わる誉め言葉を言いましょう。 例えば、「あの女の子は痩せるべきだ」と思っている自分に気づいたとします。それがなぜあなたに関係あるのか自問して、その思考にストップをかけます。そして次に、「君の笑顔は素敵だね！」等と、あなたが気づいた素晴らしい点を口にするようにします。 全ての人が、異なる才能、スキル、性格、そして人生経験を持った、かけがえのない一人の人間です。くわえて、どこで育ったか、どのように扱われてきたか、どんな生活水準だったか等の生育環境によって、人は形作られます。誰かと知り合いになったら、その人と同じような立場にいる自分を想像してみます。あなたはその人と同じ選択をしなかったかもしれません。しかし、決断する権利はその人自身にあることを受け入れましょう。 例えば、とても世話がやけるとあなたが思っている人は、面倒をみてくれる親を持たずに育ったのかもしれません。同じように、学業に十分専念していないとあなたが思うその人は、家族を支えるためにお金を稼ぐことを優先しているのかもしれません。 あなたとは異なる誰かを批判したくなる時は、相違点ではなく共通点を探します。私たちは皆同じ人間なので、共通しているものを持っています！そうすることで、批判的で暗い見方ではなく、ポジティブに人を見ることができます。 何気なくいくつかの話題に触れてみてから、お互いが語り合えて興味あるものを見つけましょう。そうすると、他の人が自分とそう変わらないことに気づくでしょう。 あなたの人生における素晴らしいもの、特に、今日まであなたを助けてくれた人や物事に感謝しましょう。親友、家族、健康、機会、人間関係、育った環境を称えましょう。あなたと同じ恩恵を、他の人たちも皆受けてきたとは限らないことを認識しましょう。したがって、他人があなたと違った生き方をしているのを批判するのは不公平です。 誰かについてネガティブな事を言いたくなったら、深呼吸します。そして代わりに、あなたと同じような幸運に恵まれるよう祈りましょう。 批判的であることの反対は、思いやりを持つことです。他人を批判したりネガティブに考える代わりに、その人に共感したり、何を考え思っているか真剣に想像してみます。他人を悪く思うことから、その人の最善を望む方へと切り替えるのは簡単ではありませんが、可能な事です。他人の最悪を望む代わりに、その人が必要なものを与えたい、助けてあげたいと思う自分の気持ちに焦点を当てましょう。 思いやりは、幸せになるための一つの鍵でもありです。もっと思いやりのある人間になりたいなら、人と世の中に対してポジティブな思いを持つ必要があります。

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: 好奇心を持ちましょう。 自分の心地良い領域から外に出てみましょう。 多様な人達と交際しましょう。 いつもなら関心のないイベントに参加してみましょう。 できる限り旅行しましょう。 友人家族と一日を過ごしてみましょう。 出会う人それぞれから学びましょう。 たくさん質問しましょう。

document: 好奇心は、批判的な態度を克服するには最適のツールです。いつもなら批判的に考えてしまう時も、かわりに、分からない物事への好奇心を追求しましょう。何かが間違っているまたは異なる、と捉えるかわりに、可能性の方を見るようにしてみます。 例えば、軽食堂で誰かが列に割り込んでくるのを目の当たりにすることがあるかもしれません。そういう時、無作法な人だと判断しないで、予約の時間が迫っているのか、健康問題を抱えているのか等と考えてみましょう。 いつもとは違う新しい経験を積極的に追い求めてみます。最初は怖いかもしれませんが、同時にとても面白いはずです！友達を何人か誘って新しい事を始めてみましょう。 心地良い領域から抜け出す方法には、次のようなものがあります。  いつもとは違う交通手段を使って、通勤してみる。 まだ口にしたことのない料理を試してみる。 字幕付きの映画を見る。 自分の信念体系にない宗教の儀式に参加してみる。 怖いと思うことをしてみる。高層ビルの屋上に立ってみたり、山登りに行く等。 色んな面であなたと異なる人達と付き合うように努めてみましょう。そうすると、心がオープンになります。人種、文化、宗教、興味、思想、趣味、職業、その他諸々の点で、あなたと友人は異なるかもしれません。いずれの場合にせよ、多様な背景、多様な視点を持つ人々と交流することで、世の中のありとあらゆる考え方をもっと理解できるようになります。  多様な背景を持つ友人を自分の周りに集める必要はありませんが、努めて、あなたと似通わない人達ともっと知り合いになるべきです。経験のみがあなたを成長させます。 共通する部分がないと常々思っていた人と友達になると、見識が広まり心がオープンになります。 友人がイベントに招待してくれるようであれば、一緒に参加したいと伝えましょう。例えば、「君の家族はニュージーランドから引っ越してきたんだね。ニュージーランドの文化にとても興味があるんだ。だから、何か公共イベントがあれば、知らせてくれたら嬉しいよ」と言っておきましょう。 いつもなら退屈だの、馬鹿げているだの、時代遅れなどと思うアクティビティを選びましょう。そして、意欲を掻き立てて参加してみます。新しいことを学びましょう！一度トライすれば、より多様な人達に出会うことができたり、自分と違った視点があることが分かります。さらに、あなたの心がオープンになる事に、その後もっと取り組みやすくなります。  例えば、詩の朗読会、サルサダンスのクラス、政治集会などに参加してみても良いでしょう。 その場にいる人達と話して知り合いになってみます。彼らに対して批判的な思いが湧きそうになったら、あなたが彼らに批判されているとしたらどう感じるか、ということを思い出します。あなたが普段彼らの現場にいない人だからこそです。 旅をすると、世界中の人々がどんな暮らしをしているかを目の当たりにでき、視野を広めることができます。予算に限りがあるのなら隣町でも良いし、あるいは週末を使って近隣の都道府県を訪れるのも良いでしょう。大切なのは、人生には無限の生き方があることを見ることです。そして、何を言って何をするか、誰か一人の意見が正しいということはあり得ないと理解することです。  ホステル滞在の旅行なら予算を節約することができます。 最低でも年に一度は旅行に行くと目標を立てます。そうすれば、自分の安全地帯を飛び出して、様々な人達と接する機会が増えます。 旅を空想することもできます。どこか遠い場所の旅行本を手にして、空想にふけりましょう。その場所に基づいた映画を観て想像を更に膨らませます。 そうすれば、あなたの家族とは全く違うあり方で機能していることが分かるでしょう。大部分は同じであっても、異なる部分が幾分かあるでしょう。それでいいのです！ 文化的なアクティビティや宗教儀式などの特別なイベントがあれば、誘ってくれるように友人に頼みましょう。ただし、友人がそうすることを不快に感じるようであれば、無理強いしないようにします。 出会う全ての人が、あなたの人生に価値をもたらしてくれます。なぜならその人たちは、あなたが学べる教訓を持っているからです。各人から何が学べるでしょうか。知識、スキル、あるいは自分への教訓なのか、自問してみます。  例えば、あなたと違う文化背景の人なら、その慣習について、知識をあなたと分かち合うことができるかもしれません。同様に、芸術の才能に長けた人なら、新しいスキルを教えてくれるかもしれません。 誰かの為になるように、あなたの持つものも共有しましょう。率先して心をオープンにして分かち合いましょう。 それによって、人々をより理解し、彼らのルーツをもっと知ることができます。また、異なる人生背景、文化、慣習についても、理解の幅を広げることができます。  本気で誰かのことを知りたいと思うのなら、その人の素性についてもっと知る必要があります。次のような質問をしてみましょう。兄弟はいらっしゃいますか？出身はどちらですか？何を勉強されていますか？何のお仕事をされていますか？週末は何をされますか？ 無理して質問に答えてもらうのは控えた方がよいですが、相手に興味があることを示すと、その人もあなたに心を開きやすくなることがあります。

english_section_name: Broadening Your Horizons


summary: ダニを適切に処分する　 検査のためにダニを保管する　 噛まれた箇所の症状を観察する

document: ダニは皮膚から剥離された後も生きている可能性があります。取り除いたダニは、消毒用アルコールにつける、トイレに流すなどして自分や家族などが噛まれることを防ぎましょう。 居住地域でダニが頻繁にライム病を媒介していることが分かっている場合は、検査の必要が生じた場合に備えて、取り除いたダニを保管しておくとよいかもしれません。ダニを食品保存用のポリ袋に入れて閉じ、冷蔵庫に保管しておきましょう。ダニを検査する検査所を探し、ダニを適切に提出するための手順にしたがいましょう。 ダニを除去してから数週間は、ライム病や他のダニ媒介疾患にかかった兆候がないかを観察しましょう。ダニに噛まれたことに気づいた時期とそれを除去した時期、その後気づいた症状などを医師に伝える必要があります。以下の症状が見られる場合には、すぐに医師の診察を受けましょう。  発熱または悪寒：これは、ダニ媒介疾患の一般的な症状です。 頭痛および筋肉痛 はっきりとした環状紅斑：これは、ライム病や南部ダニ紅斑病（STARI）の症状のひとつです。ダニに噛まれた箇所の周囲に牛の目のような模様の赤い斑点が現れていないか、注意して観察しましょう。 その他の発疹：ロッキー山紅斑熱（RMSF）もダニ媒介疾患のひとつであり、牛の目のような模様ではありませんが発疹を引き起こします。

english_section_name: Following Up

summary: ダニの頭部を探す　 せっけんとお湯で洗浄する　 ダニを除去するのが難しい場合は医師の診察を受ける

document: 注意深く観察すると、皮膚に噛みついているダニの口とその胴体部が見つかります。 消毒用アルコール、オキシドール、ヨードなどを利用することもできます。噛まれた箇所と両手をしっかりと洗って清潔にしましょう。 ダニの種類によっては、小さすぎて一般的な方法では皮膚から除去するのが難しい場合があります。こうした場合は、医師がダニを取り除く処置をしてくれます。

english_section_name: Using a Pair of Tweezers

summary: カードにV字の切れ目を入れる　 クレジットカードをダニの頭部に滑り込ませる

document: カードの端にハサミで小さなV字の切れ目を入れます。切れ目は、あまり大きすぎるとダニが隙間から抜けてしまうため、ダニを挟むのにちょうど良い大きさにしましょう。 V字の切れ目をダニの頭部に合わせるようにしながら、クレジットカードを皮膚とダニの頭部の間に滑り込ませましょう。

english_section_name: Using a Credit Card


summary: 上記の方法で浸出オイルを作る　 ナイフやおろし器でビーズワックスを削る　 ビーズワックスとオイルを低温で温める　 容器に注ぎ入れる　 涼しい所に置いて固める　 鍋とかき混ぜる道具を洗う

document: ラベンダー浸出オイルで、炎症や痛みを抑えるバーム（軟膏）を作る方法を紹介します。まず、上記の方法でラベンダー浸出オイルを作るか、ハーブを扱う店で購入します。 ビーズワックスは目詰まりしやすいため、おろし器は普段使っている料理用ではなく、安価で目の粗いものを別に購入しましょう。ビーズワックスは計量してから、細かく削ります。ビーズワックスとオイルの割合は1：8です。ビーズワックスの割合を増やすと固めのバームになり、減らすと柔らかいバームになります。 量り売りのビーズワックスを買う時は、次の単位変換を参考にしましょう。ビーズワックス：１オンス＝1液量オンス＝30ml＝28ｇ。 削ったビーズワックスを鍋に入れます。そこにラベンダー浸出オイルを加えます。ビーズワックスが溶けるまで低温で加熱します。削ったビーズワックスが全て溶けるまで15分以上かかります。木製のスプーンや耐熱性のヘラなどを使って時々かき混ぜます。かき混ぜる道具は、ワックスがついてベタベタになってもかまわないものを使いましょう。 ビンや缶の容器に注ぎ入れます。水気のない、清潔な容器を使いましょう。密閉できる蓋をしっかりと閉めます。 冷蔵庫で10～15分、または涼しい部屋や地下室などに30分くらい置き、バームの固まり具合を確認します。固まっていない場合や指ですくえないほど固い場合は、もう一度溶かします。もっと固くするにはビーズワックスを少し足し、柔らかくするにはオイルを足します。 バームを注ぎ終わったら、鍋にお湯を沸かし、洗剤を入れます。数分冷ました後、熱いお湯に十分注意しながら、ゴム手袋をつけて側面についたワックスをこすり落とします。かき混ぜる道具は、沸騰したお湯の中に入れると傷むので、火を止めてから鍋に入れましょう。硬めのスポンジかタワシでこすってワックスを落とします。

english_section_name: Creating Lavender Balm or Salve

summary: 花が咲いたラベンダーを刈り取るか、乾燥ラベンダーを購入する　 ラベンダーを乾燥させる ラベンダーを容器に入れて軽くつぶす　 ラベンダーの花にオイルを注ぐ　 時間があればラベンダーを浸したオイルを日光に当てる　 時間がない場合や日光が不十分な場合は、慎重にオイルを温める　 オイルを濾す　 以上の工程を繰り返して香りを強くする　 ビタミンEのオイルを数滴加える（お好みで）　 暗い色の遮光容器で保存する

document: ラベンダーの茎を、花が咲いている部分を含めて15㎝以上の長さに切ります。葉や新しく伸びた茎の部分は花と同様に香りを抽出できます。根っこに近い木のように硬く、太い部分は使いません。花のつぼみの部分や香りの強い花を使ってもよいでしょう。 ラベンダーを多めに刈り取ってしまった場合は、そのまま乾燥させておき、思ったような香りが出なかった時に使いましょう。乾燥させる手間を省くことができます。 生のラベンダーを使う場合は、最初に木陰におくか、布にくるんで乾燥させます。こうすることで香りを強め、悪臭の発生を極力抑えることができます。輪ゴムや糸などでラベンダーを束ね、乾燥した暖かい場所で逆さにして乾燥させます。直射日光に当ててると早く乾燥しますが、香り成分が損なわれます。ラベンダーは切ってから2週間くらいで完全に乾燥します。また、完全に乾燥させずに、1～3日間ほど乾燥させて、しおれた状態のラベンダーを使う人もいます。この方法でも、腐敗菌をかなり抑えることはできますが、排除することはできません。 清潔な手でラベンダーをばらばらにしたり、すりこぎ棒のような清潔な道具でラベンダーに傷をつけたりして香りを出します。つぼみを使う場合はつぼみをナイフか指で開きます。つぶしたラベンダーを容器に入れます。 ラベンダーを扱う前に、手と容器をきれいに洗って完全に乾かしておきます。オイルに水が混ざると香り成分の抽出の妨げになります。 ラベンダーがかぶるくらいまで無香料のオイルまたは香りの弱いオイルを注ぎます。ラベンダーの膨張が考えられるため、オイルは満タンにせず、容器の口から2cm程度のスペースを残して注ぎます。この時によく使われるオイルはアーモンドオイル、紅花油ですが、事前にオイルの香りを確認し、ラベンダーの香りより強い場合は使用を避けましょう。 ラベンダーとオイルを入れた容器の蓋をしっかり閉め、日光の当たる場所に置きます。48時間くらい置くと香りが出ているのがわかります。一般的には３～６週間くらい放置します。日光が不十分な場合や時間がない場合は、次に紹介する方法を参考にしましょう。 日光で温めながら香りを抽出する代わりに、ラベンダーを浸したオイルを二重鍋または保温調理鍋（スロークッカー）を使って、38～49ºC度の一定の温度を維持しながら2～5時間温めて抽出することもできます。ただし、加熱しすぎるとオイルの香りと保存可能期間に影響するため、この方法は温度計と希望の温度で保温できる機器がなければできません。 ボウルの上にガーゼかふきんをかけ、オイルとラベンダーをその上から注ぎます。ラベンダーの花や枝は庭にまいて肥料にします。 作ったオイルを容器に戻し、新たに乾燥ラベンダーを入れます。上述のように、日光に当てるか低音で温めると香りが強まります。好みの香りになるまで、最大8回まで繰り返すことができます。 保存性を高めるため、最後にビタミンEのオイルを加えます。オイルを保存できる冷暗所がない場合、ラベンダーを浸したオイルが少し古い場合、または消費期限が短い場合に推奨される方法です。ビタミンEのオイルを数滴加えるか、ビタミンEのジェルカプセルを切って中のオイルを加えます。 ふきんをひとまとめにして、できるだけ固く絞り、オイルをボウルか計量器に溜めます。オイルは日光に長く当たると香りが損なわれます。それを防ぐため、暗い色のガラス容器か、透明でないプラスチック容器に濾したオイルを移します。保存可能期間は使用するオイルの種類や鮮度によりますが、乾燥した暗い場所に保存すれば何ヵ月も保存することができます。

english_section_name: Making Lavender-Infused Oil


summary: 自爪に近づいてきたしるしを探します。

document: 自爪に行き着いたら、それ以上削る必要はありません。それ以上削れば自爪を傷つけてしまいます。自爪に近づいてきたしるしとしては、以下のものが挙げられます。  ジェルの削りカスが大幅に減る。 自爪の盛り上がっている部分が見える。

english_section_name: Filing Off the Nail Gels

summary: ジェルネイルが砕けて取れるようになるまで待ちます。

document: ジェルネイルは概ね一週間か二週間で砕け始めるので、自然と砕けて剥がれてくるまで待つのが最善の方法です。そうすれば、自爪の表面に傷をつけずに済みます。

english_section_name: Peeling Off the Nail Gels


summary: 鳥の巣箱や餌台の中に防犯カメラを設置しましょう。 茂みや木の間に防犯カメラを隠しましょう。 作り物の石や小人の置物などに防犯カメラを隠しましょう。 照明器具やドアホンのような形の防犯カメラを購入しましょう。 郵便受けの中に防犯カメラを設置しましょう。 有線接続の配線を隠すのにPVC（ポリ塩化ビニール）製パイプを使いましょう。 本物の防犯カメラから注意を逸らすために、偽物の防犯カメラを設置しましょう。

document: 巣箱や餌台正面の小さな開口部から外を映せるようにカメラのレンズの位置を合わせましょう。 巣箱や餌台を映したい方向に向けましょう。 濃く茂った木の葉や生け垣でカメラの存在を隠せます。防犯カメラを茂みや木の枝の間に設置したら、レンズが物陰に隠れていないかをモニターで確認しましょう。 庭用の内部が空洞になった作り物の石や小人などの置物を購入しましょう。インターネット通販でも購入可能です。その石や置物にカメラのレンズと同じ大きさの穴をドリルで開けましょう。中にカメラを入れ、穴から外を映せるようにレンズの位置を合わせましょう。  植木鉢の中にカメラを隠してもよいでしょう。 隠す物の内部にカメラを絶縁テープで留めて固定しましょう。 防犯カメラには照明や玄関の呼び鈴など、カメラ以外の物に似せたデザインの製品もあります。照明や電灯形の防犯・スパイカメラがインターネット上で販売されていますので、ご自身の予算と目的に合う製品を探しましょう。 郵便受けの中にカメラを隠しましょう。ドリルで穴を開ければ、外の出来事を録画できます。 配線がむき出しで見えると、カメラの位置が他人にわかってしまいます。有線接続の防犯カメラを使用するなら、溝を掘って、配線を入れたPVCパイプを埋める必要があります。 高い場所にカメラを設置した場合は、配線を隠すのに金属管またはPVCパイプの設置が必要かもしれません。 偽物、つまり「ダミー」防犯カメラはインターネット通販やホームセンターで購入できます。ダミー防犯カメラは目に見える抑止力であると同時に、本物の防犯カメラから注意を逸らすのに役立ちます。人目に付く場所にダミー防犯カメラを設置しましょう。 ダミー防犯カメラは1,000円～3,000円程度で買えます。

english_section_name: Concealing Your Camera

summary: 小型の防犯カメラを購入しましょう。 無線接続（ワイヤレス）の防犯カメラを購入しましょう。 防犯カメラの映像をクラウド上に保存する製品を買いましょう。

document: 大きくてかさばるカメラを家の周囲に隠すのは困難です。カメラが小さいほど、容易に隠すことができます。防犯カメラを選ぶ際、サイズの小さいものを求めましょう。 小型の防犯カメラの代表的なものにネットギアArlo Proがあります。他にもさまざまな超小型隠しカメラがインターネット通販で購入できます。 ワイヤレスなら、有線接続の場合のように配線を隠す必要がありません。通常、ワイヤレスカメラの方が高価ですが、隠すのも容易です。 ワイヤレスの防犯カメラの代表的なものはネットギアArlo Q、ベルキン Netcamなどです。他に Hanwha DVR-SK1、KEIAN KTIP500、Toguard IP66など電池式でコンパクトな製品もあります。 映像をクラウドストレージに自動的に送る防犯カメラを購入すれば、カメラをいじられたり壊されたりした場合に大切な映像を失うことがありません。 家庭用のクラウド型防犯カメラはD-Link、ネットギア、セーフィー、Vstarcamなどから販売されています。

english_section_name: Purchasing the Ideal Equipment


summary: 決断する　 パートナーとして選ばなかった相手と話しをする　 別れ話は明白に伝える　 心理的な負担を感じずにできるなら、明確な理由を伝える　 選んだ相手との関係を進める

document: １対１の恋愛関係にはなく、同時に２人と付き合っている場合もあります。２人それぞれに愛情を感じてはいるけれども、１対１の関係を望んでいるとしたら、どちらか１人を選ぶ決断をしましょう。どちらが自分に相応しいかを決めるのに役立つ判断基準がいくつかあります。  自分の目標を考えましょう。自分と似たような目標や価値観を持っている人がパートナーとしては相応しいでしょう。自分の目標と近いものを持っている方を選びましょう。その相手とは価値観も、将来欲しいと思っているものもほとんど同じかもしれません。 ２人から自分がどのくらい影響を受けているかを考えましょう。ロマンチックな関係では１人がもう１人に大きな影響を受けます。相手の趣味や好みに影響を受けているかを考えましょう。あなたの個性に、より大きな影響を及ぼしている方があなたに合った人でしょう。 どちらか一方に対するあなたの気持ちも考慮しましょう。人は相性の良い相手にロマンチックな恋心を抱き夢中になる傾向があります。片方の相手を理想の相手だと信じ込んでいる可能性があります。また、片方の長所をより重視していることも考えられます。 どちらか一方を選んだら、選ばなかった相手にきちんと話をしなければなりません。できれば直接会って話すのが理想的です。相手には真剣な話があると予め伝えておきましょう。 「最近ちょっと考えていることがあるの。すぐにでも会って話したいんだけれど。明日コーヒーでも一緒にどう？」などと携帯メールを送ってみましょう。 物事に終止符を打つ時には明確にその意思を伝えましょう。曖昧なものの言い方は避けましょう。２人の関係が終わったことをはっきりと伝えることが重要です。「私たちのロマンチックな関係を終わらせる決断をしたの」と相手に伝えましょう。 「私たちの関係を終わりにした方が良いと思うんだけど…」や「…という感じがするの」という言い方は避けましょう。このようなものの言い方は自信のなさを露呈します。 別れた後で気持ちの整理を必要とする人がたくさんいます。なぜ別れようと決めたのか、その理由を躊躇なく相手に伝えることが出来るなら、率直に話しましょう。ただし、「他に好きな人ができたから」という理由を伝えるのはやや危険かもしれません。本当の理由は伏せておいた方が無難だと思うなら、別の理由を考えましょう。  別の相手の話を持ち出しても大丈夫だと確信があるなら、「私、ヒロシとも付き合っていることを以前話したと思う。あなたとの時間はとても大切なんだけれど、ヒロシの方が長い目で見て私に合っていると思うの。だから彼と１対１で付き合おと決めたの」などと伝えても良いでしょう。 色々な理由から、別の相手については全く触れない方が良い場合があります。もう１人の相手を選んだことには触れず、他の要因を述べましょう。「私たちには共通の目標がないし、価値観もお互いに違うものを持っていると思う。長い目で見て私たちにはそれぞれに、他に合う人がいると思うわ」などと伝えましょう。 片方の相手と別れたら、あとは前に進むだけです。本当に好きな人と新しい関係を構築できるように努めましょう。別れた相手に多少の未練は残るかもしれませんが、その人とは極力会わないようにし、選んだ相手との関係に焦点を当てましょう。会わないようにしていれば、その人への感情も薄れて行くでしょう。

english_section_name: Choosing One Person

summary: 性愛関係を１人に限定しないポリアモリーについて学ぶ　 明確なルールを作る　 新しいルールにはゆっくりと徐々に慣れて行く　 常にコミュニケーションをとる

document: ポリアモリーを肯定する人々は、全ての関係者が状況を知り合意している限り、同時に複数のパートナーと性愛関係を結ぶことを問題視しません。彼らは交際相手を１人に限定しない、いわゆるポリアモラスだと自認していて、オープンなリレーションシップに肯定的な人と付き合うようにします。  ポリアモリーを実践する人々は、幸せで満ち足りた関係を築くには１対１でなければならないとは考えません。ポリアモリーは選択肢というよりも、精神的な快適さ、あるいは愛やロマンスに対する気持ちと大いに関係があります。２人を同時に愛せるタイプなら、ポリアモラスである可能性があるでしょう。 ポリアモラスかどうかを判断する方法はたくさんあります。これまでの恋愛関係を考えてみましょう。交際相手を１人に限定した恋愛関係で満たされますか。それとも、複数の人に愛情を注いだり性行為を求めたいですか。後者であれば、ポリアモラスでしょう。同時に２人と真剣に腰を据えて関係を築く自信があるなら、ポリアモラスの可能性が高いでしょう。 社会ではポリアモリーに対して否定的な見方をする場合がありますが、そういった見方は極力無視しましょう。恋愛関係はすべてが１つの型に当てはまるわけではありません。自身がポリアモラスなら、罪悪感を持たずに自分の気持ちを理解できるように努力しましょう。 対人関係においてルールはとても重要です。特に恋愛関係であれば尚更です。関係者全員が色々な状況におけるルールを理解しなければならず、また行動計画にも心地良く合意できなければなりません。  パートナー以外の相手と親密になることを否定しないオープンな恋愛関係を築きたいと思うなら、どんな行動が許され、何が許されないのかを関係者全員が合意できていなければなりません。同時に２人と性愛関係を持つことは許されるのか。パートナーが外でロマンチックな関係を求めることは許されるのか。片方がもう片方よりも重要視されるべきなのか。これらの質問は、オープンな恋愛関係を進める前に、よく話し合い答えを出す必要があるでしょう。 今のパートナーがオープンな恋愛関係を完全に肯定していないとしたら、あなたに対してもう１人の相手と会う頻度を下げて欲しいと思っているかもしれません。そうであれば、その相手とはどんな形のデートが許され、どんな行為がパートナーの信頼を失墜させるのかを理解しなければなりません。 オープンな恋愛関係を築くつもりなら、新しいルーティンに徐々に慣れていきましょう。１対１の関係からポリアモリーへの移行は決して簡単ではありません。急ぐ必要はありません。  あなたが外でロマンチックな関係を求めることに、パートナーが問題ないと思っているとしても、すぐに実行すべきかどうかは慎重に考えましょう。ポリアモリーを急いで実践する必要はありません。どちらかが実践に移す前に、パートナーと時間をかけてオープンな恋愛関係の概念に慣れるようにしましょう。 ２人の関係に緊張が走る状況があるかもしれません。覚悟しましょう。ポリアモリーまたは、オープンな恋愛関係は健康的でかつ愛情溢れるものであるべきです。だからといって、最初から物事がスムーズに行くとは限りません。コミュニケーションを密にとりましょう。時には妥協も大切です。また、意見の食い違いなどがあれば荒立てずに解決できるように努力しましょう。 どのように進めて行くにせよ、パートナーとは常にコミュニケーションをとりましょう。自分の気持ちを定期的にパートナーに伝えましょう。２人と同時に付き合うことを決めた後で２人に対する気持ちが変わったら、その時点で２人にきちんと気持ちを伝えましょう。 同時に２人を愛することで、パートナーとの間で緊張が高まってきたら、カップルの問題を扱うカウンセラーに相談しましょう。資格を持つカウンセラーであれば、あなたとパートナーがより良い形で話し合う手助けをしてくれるでしょう。

english_section_name: Establishing a Polyamorous Relationship

summary: ２人への愛情に違いがあるかを考える　 自分のニーズと望みを考える　 「感情面の浮気」について自分の考えを整理する

document: ２人に同時に恋をしているということは、あなたのニーズを満たすのに恋人が２人必要だという証かもしれません。それぞれを愛する理由を考えることで、これから先どのように進んで行けば良いのかがわかるでしょう。  ２人それぞれから得るものは何でしょうか。今付き合っている彼氏や彼女は、あなたに心の安定をもたらしてくれる存在で、あなたが抱いている感情は友達としての愛情ではないですか。ただ、もう１人のことを考えると自然に情熱的な感情が湧き起こり、それが今の関係に足りないものだと考えられませんか。 ２つの異なる愛が自分の中で進行していることに気づいてしまったら、その気持ちにどう対処すべきか悩むでしょうが、方法はいくつかあります。恋愛の初めの段階では相手に対して情熱的になるものです。新しく出会った人にハートが熱くなったとしても、その人とは会話を楽しむ程度にしましょう。今のパートナーには貞操義務を果たしつつ、新しい人について色々なことを知る努力をしたりロマンスを空想したりしましょう。 ただし、注意すべき点があります。パートナーと新しい人の両方に、率直に事実を伝えましょう。パートナーに新しい相手のことを隠すようなことがあれば、それは「感情のみの浮気をしている」と言えるでしょう。 私たちの文化では「浮気をしないこと」を重視します。しかし、恋愛において私たちは色々なニーズや望みを持つことがあります。ロマンチックな関係に何を求めるのか。それはあなた自身が決めることです。事が大きくなる前に自分のニーズや望みをきちんと把握しましょう。  自分の感情を注ぐ相手は一度に１人だけにしたいですか。１人に限定して愛情を注ぎたいと考える人がいる一方で、ロマンチックな関係であってもそうでなくても、愛情を無限に注げる人もたくさんいます。 ２人を愛しているという事実をどのように受け止めていますか。精神的な疲労を感じますか。それとも元気が出ますか。罪の意識を感じますか。それとも、何の躊躇いもなく２人を同時に愛していますか。 自分のニーズを特定しましょう。１対１の関係を望みますか。それとも一度に２人と関係を結ぶことを躊躇なく受け入れられますか。 恋愛は１対１でなければ機能しないと考える人たちがいます。あなたも、浮気は性的にはもちろん感情面でも許されないと考えるかもしれません。しかし中には、浮気は必ずしもいけないとは考えない人もいます。パートナーに貞操義務を守っている限り、他の人に気持ちを寄せても良いという考えです。あなた自身の気持ちを整理しましょう。２人を同時に愛することを肯定的に捉えますか。  人によっては、愛する相手を一度に１人と限ることが、幸せな恋愛関係を築くのに重要だと考えます。彼らは、恋愛は相手との非常に親密で濃厚な関係を必要とするので、一度に２人を愛することは実際には不可能だと感じています。ただし、全員がこの考え方を支持しているわけではありません。一度に２人を好きになってしまったとしたら、２人それぞれと同じように深く親密で意味のある関係が築けるのかもしれません。 あなた自身、愛に限りがあるとは信じていないのではありませんか。そうであれば、１対１の関係はあなたにとって不自由なものに感じることでしょう。２人との関係を同時に進行させながら、望みや期待も広げておきましょう。軽い気持ちでデートに行くことで、どんな選択肢が相応しいのかがわかるでしょう。やがては、１人に落ち着くかもしれません。

english_section_name: Evaluating Your Feelings

summary: 精神的な不倫をしているかどうかを考える　 パートナーとの関係に陰りが差して来たかどうかを考える　 セラピストに自分の気持ちを伝え相談する　 心理的な負担を感じずにできるなら、パートナーに自分の気持ちを伝える　 精神的不倫に対処する

document: パートナーがいながら別の人を好きになり２人を同時に愛する結果となってしまったら、困ったことになるかもしれません。パートナーもあなたも、複数のパートナーと性愛関係を持つことに抵抗がないオープンな恋愛関係を認めていないなら、２人を好きになってしまった時点で感情のみの不倫をしていると考えられるでしょう。パートナーは精神的な苦痛と裏切られたという気持ちを持つかもしれません。精神的な不倫をしているかどうか自分を分析しましょう。  無意識に、潜在的な罪の意識のせいで自分の振る舞いを正当化するかもしれません。「私たちは友達！」と絶えず自分に言い聞かせたり、新しい相手とのデートを正当化しようとするでしょう。 また、自分たちの行動の軌跡を隠さねばと思うかもしれません。パートナーに隠し事をしているなら、悪い事をしている証拠です。別の相手との携帯メールのやりとりを削除したり会っている時間について言い訳をしたりしていませんか。 むしょうに相手のことを考えたり空想したり、あるいは相手に会えると考えるだけでワクワクするかを考えましょう。これらは精神的不倫の症状です。 同時に２人を好きになってしまったという事態は、今のパートナーとの関係への警告かもしれません。元来一度に１人しか好きになれないタイプだとしたら、２人に恋をしてしまった時点で今のパートナーへの愛情が薄れ出した可能性があります。  パートナーとの関係にどれくらい満足していますか。しばらくの間、問題続きだとしたら、別の人に恋してしまったという事実は、パートナーへの愛情が冷める前兆かもしれません。パートナーに対する不満を別の相手にこぼすことがありますか。普通なら他人には言わないパートナーとの揉め事を事細かに新しい相手に伝えることがありますか。 新しい相手とパートナーとを比べることがありますか。新しい相手にはパートナーにない魅力を感じますか。パートナーとは全く違うタイプの人に惹かれてしまったとしたら、今の関係が上手く行っていないからでしょう。 パートナー以外の人に対する気持ちを自分１人で整理できない場合には、セラピストに相談してみましょう。パートナーが精神的不倫を許せないとしたら、あなたの混乱した気持ちはパートナーとの間で問題になるでしょう。自分の気持ちを整理し、パートナーとの関係をどうすべきかを考える為にもセラピストに相談しましょう。　   かかりつけのセラピストがいない場合には、主治医に紹介してもらいましょう。また、加入している医療保険のネットワークを使ってセラピストを見つけることもできるでしょう。学生の場合は、学校で無料のカウンセリングが受けられるかもしれません。 自分の気持ちが外に向いていることで今のパートナーとの関係が危機的だと感じるなら、パートナーと一緒にカップルカウンセリングを受けて２人の問題を話し合ってみましょう。 自分の気持ちをパートナーに伝えてみる方法もあります。あなたの気持ちがパートナーとの関係を脅かすものだと思うなら、パートナーとの関係を今後続けて行く際に、どう行動すべきかをじっくりと話し合ってみましょう。  話すタイミングを選び、周りに気が散るものがない場所で話し合いましょう。携帯電話やパソコンの電源を切りましょう。人との約束などがスケジュールされていない時間帯を選び、２人が話に集中できる環境を整えましょう。 相手の気持ちに寄り添いましょう。あなたが他の人を好きになってしまったと聞いたら、パートナーの心は傷むでしょう。相手の精神的痛手を軽視してはいけません。相手が自分の気持ちを全て表面化できるように手助けしましょう。「浮気されても立ち直った人はいくらでもいるわ」などと言ってはいけません。事態を軽視しているという印象を与えます。 一緒に行動計画を立てましょう。関係を終わりにした方が良いと結論づくかもしれません。あるいはもう一度やり直そうという結論に至るかもしれません。パートナーが、関係を修復させるために相手と会う頻度を減らして欲しい、とあなたに迫るかもしれません。どのような結論であれ、２人が合意できるルールをきちんと設定しましょう。 精神的不倫をしている場合は、時間をかけて癒しましょう。たとえ性愛関係にないとしても、精神的に不倫状態だと認めるのは辛いことです。焦らずに時間をかけて相手を忘れることに専念し、パートナーとの関係を全面的に修復できるように努めましょう。  時間を決めて相手のことを考えるようにしましょう。直感に反するかもしれませんが、毎日時間を決めて相手のことを考えたり空想したりできると、比較的楽にその人を忘れることができます。「その人のことはもう絶対に考えない」と気負ってしまうと逆効果になる恐れがあります。気持ちに余裕を持たせ毎日少しだけ相手のことを考える時間を設けることで、いつかはその人を忘れることができるでしょう。 相手との別れを悲しく思うのは当然です。その気持ちを抑えてはいけません。精神面だけの関係であったとしても、肉体的な親密さを伴う関係と同じくらい濃厚なものです。心理的な苦痛を最小限に抑えながら関係を終わらせるには、時間がかかります。後に、その人と会いたいと思うこともあるでしょう。毎日を忙しく送り頻繁に友達に会うようにしましょう。 パートナーとの関係に身も心も専念しましょう。パートナーとの関係を続ける決心をしたなら、精神的不倫が原因で生じた傷を癒さなければなりません。時間をかけて修復に努めましょう。パートナーと２人だけの時間をたくさん作りましょう。性行為を通して、また抱きしめ合ったり触れ合ったりして親密度を高めましょう。恋に落ちた最初の頃を思い出し、パートナーとの関係の大切さを再確認しましょう。

english_section_name: Navigating Your Current Relationship


summary: メイクの方法を学びましょう。 眉毛を抜きます。 髪型を試します。

document: 女子の友達や家族が喜んで手伝ってくれるかもしれません。インターネットでメイクのやり方を見てみるのもよいでしょう。すっぴんや最低限のメイク（少量のコンシーラー、マスカラ、リップグロスなど）を好む女性もいます。芸術的なメイクが好きな人もいます。少しずつ初めて、基本をマスターしましょう。  少しずつ初めて、基本をマスターします。練習を積んだら、派手な見た目や色にも挑戦できます。 素人なのに濃いメイクをすると、仕上がりがピエロみたいになってしまうかもしれません。 プロに仕上げてもらうか、女子の友達に手伝ってもらったり、インターネットで調べた方法を参考にして自分で整えることも可能です。整った眉は、顔を形づくります。 自分の髪で遊んで、どの髪型が好きか考えます。髪が短い場合、可愛い髪留めやヘアバンドで飾れます。髪を伸ばせば、三つ編みやポニーテールなど、選択肢が増えます。焦らずに、色々な髪型を試して、自分が気に入るスタイルを見つけるとよいでしょう。  ロングヘアが必ずしも女性らしいわけでもなければ、ショートヘアが必ずしも男性らしいわけでもありません。どうスタイリングするかで全く異なります。 髪をしっかり洗い、よくお手入れしましょう。髪が少し細い場合、髪を太くする製品を試しましょう。

english_section_name: Putting on Make Up and Styling Your Hair

summary: 自分の体で一番良い特徴に注目します。 自分の体形と色を判別します。 自分の年代の女の子または女性の服装を確認します。 手と爪のお手入れをします。 正しいブラジャーを見つけます。 自分のスタイルを見つけます。 自分に合う服を着ます。 着心地の良い水着を選びます。 アクセサリーを付けます。 他のトランスジェンダーの女性にアドバイスを求めます。

document: 素晴らしいふくらはぎ、素敵な首、上品な手首などをしていませんか。女性らしく見える部分はありませんか。自分の一番良い特徴を見つけ、その部分を引き立たせる服装を考えましょう。 自分の一番良い特徴を見つけるのが難しい場合、力になってくれる女子の友達や家族に頼んで特定してもらいましょう。 どの女性も見た目は異なり、自分の特徴をはっきりさせると、素の美しさを強調する服装が分かります。    自分の「パーソナルカラー」を調べます。「春タイプ」は明るめの暖色、「夏タイプ」は明るめの寒色、「秋タイプ」は暗めの暖色、「冬タイプ」は暗めの寒色です。自分の肌の色がどの季節のタイプか分かれば、自分に合った色を選べます。  自分の体形を識別します。 自分の体形に合った服を着ると、素の美しさを際立たせます。トランスジェンダーの女性の多くは逆三角形の体形をしているため、Aラインのワンピースや、ブーツカットのジーパンなど、下半身にボリュームが出る服が似合います。 女性の仲間から学べることはたくさんあります。次に外出したら、周りを見回して他の人たちの服装を記憶しましょう。  年齢よりもずっと若い恰好や古い恰好をしていると、周りの人はそれに気づき疑問に思います。 注意を引くのを避けたければ、自分の年代の女性の服装に注意を向けましょう。 寝る前にローションで保湿します。爪は清潔に保ち、マニキュアを塗ってみましょう。 ブラジャーのサイズを選ぶのは、トランスジェンダーでもシスジェンダーでも難しい問題です。トランスジェンダーの女性の中には、パッド付のブラジャーの使い心地を好む人もいます。 買い物する際は、着ていると心地よく、自信が持てる服を探しましょう。服はあなたを幸せにしてくれるものです。 トランスジェンダーの女性の中には、小さすぎる服を無理やり着ようとする人がいます。しかし、そうしても小柄には見えません。非常に無様に見えます。 怖がらず、大きいサイズの服を買いましょう。   トランスジェンダーの女の子は緩めの服を着ると可愛く見えます。  服がチクチクしたり、サイズが合わなかったり、露出度が自分の好みに合わない場合などは、寄付しましょう。不快に感じているとそれが見た目に表れます。サイズが合う人に着てもらいましょう。 素晴らしい「水着の似合う体」を得ようとするのは全ての女の子にとって簡単ではありません。トランスジェンダーの女の子にとっては特に難題かもしれません。安心して着られ、隠したい部分が全て隠れるものを選びましょう。  スカートの水着は可愛らしく、下半身の手術を受けていない場合、下半身に対する心配が軽減されるかもしれません。 肌をあまり露出させたくない場合は特に、控えめな水着を探しましょう。Aラインのワンピース水着ならより安心して着られるかもしれません。 とても可愛い上着も自信を高めてくれます。水から出ている間は、女の子らしい上着を水着の上から羽織るのも良い方法です。 水着の上から薄いTシャツを着て泳ぐこともできます。誰かに聞かれたら、単純に「ちょっと体形に自信が無いの」と答えましょう。話が分かる人であれば、その説明で納得します。 服装に何か特別なものを加えたい女性には、たくさんの選択肢が用意されています。アクセサリーを付けると、より美しくなったと感じることができ、自信を持てます。楽しい気分にしてくれるアクセサリーを見つけて服装に加えましょう。   イヤリング やピアス 可愛い靴 ハンドバッグや小銭入れ ベルト マニキュア 女性用の時計 ほんのり香る香水 女子の友達や家族に連絡して、あなたのイメージチェンジを手伝ってくれるよう頼みましょう。美容やファッションについて良いアドバイスをくれるかもしれません。また、周りからちやほやされると女性の気分が強まります。  トランスジェンダーの女性に連絡します。その人たちもあなたと同じ経験をしています。そして、トランスジェンダーならではの助言もくれるでしょう。

english_section_name: Accentuating Your Best Features


summary: Minecraftを起動する　 既存のワールドを選択する　 ǁ 設定 ［チートの実行］をオンにする　 設定画面を閉じる　 「チャットとコマンド」アイコンをタップする　 / teleport エンティティ ［キーボード］アイコンをタップする　 座標を入力する　 ［実行］アイコンをタップする

document: ［Minecraft］のアプリアイコン（草ブロックに類似）をタップして、アプリケーションを起動します。 画面上にある「プレイする」をタップして、ロードしたいワールド（［サバイバル］モードでも［クリエイティブ］モードでも可）を選択します。 （一時停止）アイコンをタップする　このアイコンは、最新版「Minecraft Pocket Edition (PE)」のベータ版では表示されるようですが、リリース版では表示されないようです。画面上にあるアイコンをタップすると、メニュー画面が開きます。 をタップする　ボタンは画面の左側にあります。 ［チート］の項目までスクロールし、黒色のスイッチをタップして、［チートの実行］をオンにします。  このスイッチが右に入っている場合は、［チートの実行］が有効になっています。 確認プロンプトが表示されて、変更の確認を求められることがあります。その場合は、「続ける」をタップしましょう。 画面の右上にある「×」をタップし、それから画面の左側にある「ゲームを再開」をタップします。 このアイコンは、画面上にある吹き出しの形をしたアイコンで、［一時停止］アイコンの左側にあります。チャット（コマンド）欄は画面下に表示されます。 アイコンをクリックする　アイコンは画面の左側にあります。このアイコンをタップすると、ポップアップメニューが表示されます。 を選択する　ポップアップメニューから選択できます。 から自分のプレイヤー名を選択する　テレポートコマンドにプレイヤー名が追加されます。 アイコンは画面下にあります。このアイコンをタップすると、スクリーンキーボードが表示されます。 テレポートしたい位置の「x」座標、「y」座標、「z」座標を入力します。各座標値は、スペースで区切る必要があります。  例えば、「longboi」というプレイヤー名の場合は、teleport longboi 23 45 12と入力します。 「x」と「z」に正の値を指定すると東方向と南方向にそれぞれ距離が大きくなり、負の値を指定すると北方向と西方向にそれぞれ距離が大きくなります。 吹き出しの中に右矢印が入ったようなアイコンのことです。このアイコンをタップすると、指定した座標に自分のキャラクターがテレポートします。

english_section_name: On Mobile

summary: Mincraftを起動する　 プレイする ロードしたいワールドを選択する　 ホスト特権 ロード 確認プロンプトが表示されたらOKを選択する　 ［戻る］ボタンを押す　 ホストオプション プレイヤーにテレポートする プレイヤーを選択する

document: コンソールのメニュー画面から［Minecraft］を選択して、アプリケーションを起動します。 コンソール版でテレポートコマンドを使用するには、マルチプレイサーバーを立てる必要があります。また、コンソール版では、他のプレイヤーがいる位置にしかテレポートすることができません。 をクリックする　ボタンはゲームメニュー画面の上にあります。 ［サバイバル］と［クリエイティブ］の両モードからロードが可能です。 を有効にする　［ホスト特権］を有効にする手順は以下の通りです：  ［その他のオプション］を選択する 「ホスト特権」のチェックボックスにチェックを入れる ［B］ボタンまたは［〇］ボタンを押す をクリックする　ボタンは画面下にあります。 これで、「ホスト特権を有効にしてゲームをロードする」ということを確認したことになり、ゲームが開始されます。 ボタンはロゴボタン（Xboxの［X］ボタンやPlayStationの［PS］ボタンなど）の左側にあります。このボタンを押すと、ホストメニュー画面が開きます。 を選択する　追加オプションが開きます。 を選択する　テレポート先に選択可能なプレイヤーの一覧が表示されます。 テレポート先に指定したいプレイヤーを選択します。このプレイヤーを選択すると、指定したプレイヤーの位置に自分のキャラクターが一瞬にしてテレポートします。

english_section_name: On Consoles

summary: Minecraftを起動する　 ロードしたいワールドを選択する　 選択したワールドで遊ぶ テレポート先を決める　 ［チャットとコマンド］ウィンドウを開く　 テレポートコマンドを入力する　 ↵ Enter

document: ［Minecraft］のアプリアイコンをダブルクリックして、ランチャーの下にある緑色の「PLAY」ボタンをクリックします。 ［シングルプレイ］をクリックして、［クリエイティブ］モードの中からロードしたいワールドを選択します。  画面下にある「ワールド新規作成」をクリックし、新しいワールドで始めることも可能です。 ［クリエイティブ］モードの中からワールドを選択する場合は、設定で［チートの実行］をオンにしておく必要があります。 をクリックする　ボタンは画面下にあります。このボタンをクリックすると、選択したワールドでゲームが開始します。 新しいワールドを作成した場合は、必ず［クリエイティブ］モードを選択し、もう一度［ワールド新規作成］をクリックしてからワールドを開くようにしましょう。 Minecraftでは、ワールドにおけるプレイヤーの位置を3つの座標（X、Y、Z）を用いて把握します。「x」「y」「z」は、それぞれ初期スポーン地点を中心とした経度（東西方向）、緯度（南北方向）、高度を表しています。  海面の高度は「y=63」に設定されています。 PC/Macの場合はF3キーかFn+F3キーを、新型Macの場合はAlt+Fn+F3キーを押すことで、ゲーム中に現在の座標を確認することができます。 キーボードの/キーを押して、［チャットとコマンド］ウィンドウを開きます。 チャット（コマンド）欄にteleport name x y zと入力します。「name」にはプレイヤー名を、「x」「y」「z」にはテレポートしたい位置の経度、緯度、高度を代入します。  コマンド例は次のようになります：/teleport sharkboi 0 23 65  プレイヤー名では大文字と小文字が区別されます。 「x」と「z」に正の値を指定すると東方向と南方向にそれぞれ距離が大きくなり、負の値を指定すると北方向と西方向にそれぞれ距離が大きくなります。 指定したプレイヤー（エンティティ）を対象プレイヤーの座標にテレポートさせることもできます。例えば、「Steve」を「Alex」のいる位置にテレポートさせるには、/teleport Steve Alexというコマンドを使用します。 キーを押す　指定した座標に自分のキャラクターが自動的にテレポートします。

english_section_name: On Desktop


summary: 出産のために静かな場所を準備しましょう 出産時と出産後の2日間は邪魔をしないようにしましょう。 室内に餌や水、猫のトイレを置きましょう。 母猫には余分に給餌を行いましょう。 身繕いは母猫に任せましょう。 すべての子猫に授乳がなされているかを確認しましょう。 母猫に避妊手術を施しましょう。 子猫の寄生虫駆除を考慮しましょう。

document: 。雌の愛猫は出産に安全と思われる場所を選択します。ぜひとも大型の段ボール箱を入手して、暖かい乾燥した床敷で横向けにした箱の内側を覆いましょう。ただし、準備した箱を母猫が使わなかったとしても落胆する必要はありません。母猫は、ベッドの下やソファーの裏側、キッチンキャビネットの中といった静かな物陰を本能的に選択します。 産後の48時間は、母猫が子猫との関係を築く上で大変重要な時期なので母猫の邪魔をしないようにしましょう。母猫がベッドの下で出産しても、母猫を構わずにおきましょう。新生子を移動させると母猫に精神的苦痛を与え、最悪の場合は子猫を放棄しかねません。子猫を移動させる必要がある時は、産後4、5日たって母猫が子猫と関係をしっかり築いたあとにしましょう。 子猫の生後2週間は、母猫は長時間子猫のもとを離れたがりません。餌や水は巣から手の届く範囲に置き、できれば猫のトイレも同室内に備えられるならば、母猫の目が子猫に届き、子猫の鳴き声が聞こえる範囲に母猫はとどまることができます。 餌が別室にある場合、新生子を置いて餌を探しに出かけるよりは、空腹でいることを選択する母猫がいます。 母猫は子猫に授乳を行うため、より多くのカロリーを必要とします。 母猫は本能的に巣を清潔に保ちます。新生子は自分自身で排尿や排便ができないので、母猫は授乳の前後に子猫のお尻を舐めて排泄を促します。これは巣を清潔に保つ手段でもあります。できるだけ巣を構わないようにしましょう。 床敷が汚れたのであれば、母猫がトイレに行くために巣から離れた時を見計らって汚れた床敷を取り出して、清潔なものと取り替えます。 子猫に母猫がいる場合、 母猫は最後の子猫が誕生次第、子猫に授乳を始めます。新生子は大半の時間を寝て過ごしますが、2、3時間毎に目を覚まして母乳を飲みます。子猫が母乳を飲んでいなかったり、兄弟猫に押しやられて母猫から離れてしまった子猫がいるときは、パート2に記されている方法で哺乳瓶による補助授乳を行いましょう。 獣医師や動物愛護協会は、子猫が離乳した後の母猫に避妊手術（子宮の切除）を施すように強く推奨しています。望まれない子猫が受ける災難防止に役立つ上、避妊手術を受けた猫にも健康面でのメリットがあります。 寄生虫駆除は、早ければ生後２週目程度で必要になるかもしれません。適正な薬剤と服用量について、獣医師に相談をしましょう。

english_section_name: Helping Your Female Cat Give Birth and Care for Newborns (0 to 4 Weeks)

summary: 子猫に代用乳を与えましょう。 子猫専用の乳首を備えた子猫用哺乳瓶を使用しましょう。 授乳後は子猫にげっぷをさせましょう。 子猫の排泄を促すように刺激を与えましょう。 健康的な排泄が行われているかどうかの目安を探しましょう。 子猫の授乳予定を守りましょう。 カバーで覆ったヒートパッドで子猫を保温しましょう。 体温が低い子猫には決して授乳しないようにしましょう。 親なし子猫の世話についてさらに学びましょう。

document: 粉末状の猫用代用乳は動物病院や主要なペットショップ、インターネットなどで入手できます。別の望ましい代用乳はKMR（子猫用代用乳）です。これは、猫版の乳児用処方ミルクのようなもので、母猫の母乳と同様の成分で構成されています。代用乳には、授乳時毎の摂取量についてのガイドラインが設けられています。 牛乳に含まれる乳糖は子猫のお腹を崩す原因となるので、子猫に牛乳を与えないようにしましょう。子猫の空腹時に代用乳が手許にない時は、動物病院かペットショップで代用乳を入手するまでの間、スポイトか注射器で湯冷ましを与えます。水を与えると子猫に水分補給ができるうえ、お腹を崩す心配もありません。 こうした哺乳瓶は動物病院や主要なペットショップ、あるいはインターネットで入手できます。緊急時には、点眼用容器か小型の注射器で子猫の口内に代用乳をたらします。 げっぷをさせる方法は人間の赤ちゃんの扱いと大変類似しています。子猫を自身の肩に対して真っすぐに立たせてあてがうか、片手を子猫のお腹にあてがい、子猫の背中を軽く叩きながら撫でます。 授乳の前後に、温水に浸したタオルペーパーかカットガーゼで子猫のお尻を拭くと、子猫の排泄を促す刺激が与えられます。刺激を与えないと子猫は排泄できません。 授乳後毎に猫のトイレ上で子猫を持ち、タオルペーパーで子猫の性器と肛門周辺を撫でます。排尿と排便が終わる（排泄物が出なくなる）まで撫で続けましょう。  一方向にのみ撫でましょう。往復で撫でると子猫を苛立たせます。 綿球やカット綿は繊維が抜けるため望ましくありません。 尿は薄黄色で無臭、糞は黄褐色で小さな棒状が望ましい状態です。尿が暗色で刺激臭を伴う場合は、脱水症状の兆候です。糞が緑色であれば授乳過多、白色であれば栄養吸収不全という深刻な問題の兆候です。心配な場合は獣医師に相談をしましょう。  子猫の排尿が12時間以上ない時は、直ちに獣医師のもとに連れて行きましょう。 大半の子猫には1日に1回の排便がありますが、個体差があります。2日以上排便がない時は、獣医師のもとに連れて行きましょう。 子猫は、生後2週目までは24時間中2、3時間毎に授乳を必要とします。子猫は鳴き声をあげたり、乳首を探しまわるかのように体をよじらせて空腹を知らせます。子猫は大抵の場合、満腹になると授乳中に寝てしまい、お腹が丸く膨張します。生後2週後は、夜中に6時間の合間と合わせて授乳頻度を3、4時間に1度に延長できるでしょう。 新生子（2週齢未満）は、自分の体温を調整できないため、母猫に寄り添って体温を保つのが一般的です。子猫に子犬用か子猫用のヒートパッドをあてがい、この状況を模倣しましょう。子猫がパッドに直接触れないようにします。子猫がヒートパッドに直接触れると、局所やけどや熱中症を起こします。パッドには通常フリース製のカバーが同梱されているので問題はありませんが、カバーを洗濯する際に外した時はタオルで代用しましょう。 成長（2週齢以上）するにしたがい、子猫は体温が上昇しすぎると自分で熱源から遠ざかるようになります。 子猫の体温が低い場合は、「ゆっくり」と子猫を温めましょう。子猫の体温が低い時は、手で子猫の耳や足の肉球を触れると冷たく感じます。子猫の口にご自身の指を挿入して冷たく感じれば、重篤な低体温症です。フリース毛布で子猫を包み、ご自身の体に寄り添わせて2、3時間優しく手で子猫をさすりましょう。 獣医師と連絡を取って情報と提案を尋ねましょう。かかりつけの獣医師は、一般的な病気に対する予防接種や子猫の寄生虫駆除も行います。 親なし子猫の寄生虫駆除は生後2週目から行えます。また、子猫の状況によって異なりますが、予防接種は生後2週目から8週目の間から受けさせられます。母猫のいる子猫とは異なり、親なし子猫は母猫の母乳から抗体を得られないので、免疫システムが脆弱な場合があります。

english_section_name: Caring for Orphan Kittens (0 to 4 Weeks)

summary: 繁殖家か動物愛護センターから、子猫の母猫や兄弟猫の匂いがついた毛布を入手しましょう。 子猫が摂取していた餌が何かを尋ねましょう。 水を準備しましょう。 時間をかけて子猫にご自身の屋内を紹介しましょう。 子猫にできる限りの配慮をしましょう。 子猫と所持品の安全を守りましょう。 獣医師を訪ねる計画を立てましょう。

document: こうした匂いがあると子猫は落ち着いて、新しい家になじみやすくなります。 一度にあまり多くの環境変化を与えないように、子猫を引き取った最初の数日は以前と同じ餌を与えます。 子猫が落ち着いたら、徐々にご自身が選んだ餌に切り替えます。最初は以前の餌のごく一部を新しい餌と置き換えて、１週間にわたって置き換える餌の量を増やしましょう。  子猫がドライフードを摂取している場合は、常時餌入れの器を置いておきます。子猫がウエットフードを摂取しているなら、6時間毎に少量の給餌を行います。  生後1年までは成猫用の餌ではなく、子猫用の餌を与えます。 生後4週目以降の子猫は水を必要とするので、子猫が常に新鮮な水を飲めるようにしましょう。 猫は餌用の器のすぐ隣に水が置かれていると、飲水にあまり関心を示さないようです。屋内の様々な場所に水用の器を置いて、猫の飲水を促しましょう。 最初は、一つの部屋だけに慣れさせます。初日に家全体を紹介すると子猫を圧倒してしまいます。寝床を整えて（巣の中で子猫が安心するので、壁と屋根のついたものが望ましい）、部屋の片隅に餌と水を置き、反対側の片隅に猫のトイレを置きます。子猫にそうした備えがどこにあるかを紹介し終えたなら、子猫を一人にして休ませましょう。幼い子猫にとっては大変な一日だったので、子猫が順応して数時間の睡眠がとれるようにそっとしておきます。 子猫と一緒にグルーミングや遊び、大騒ぎやふれあいを通して時間を過ごしましょう。子猫が社会に適合した親しみやすい成猫に育ちやすくなります。 子猫が噛まないように、電線や端末は子猫の手の届かない所に保管しましょう。詮索好きな子猫がいるならば、丈の低いキャビネットにはチャイルドロックを取り付ける方が賢明かもしれません。 子猫は生後9週目に最初の予防接種を受けられます。この時期は、獣医師に子猫を検診や寄生虫駆除、そして予防接種をしてもらうために最適です。子猫向けの基本的な予防接種には猫インフルエンザや感染性腸炎が含まれます。猫白血病に対する予防接種という選択肢もあります。

english_section_name: Taking Care of an Adopted Kitten (8 Weeks and Beyond)

summary: 子猫用の餌を余分に置きましょう。 水を準備しましょう。 人手で育てた子猫に子猫用の餌を与えましょう。 子猫に新しいものを紹介して、子猫の社会化を進めましょう。 固まらないタイプの猫砂を準備しましょう。 すべての予防接種が完了するまで猫は屋内で飼育しましょう。 責任を持って子猫を里子に出しましょう。

document: 母猫がいる場合は、離乳の過程（母乳から固形食への切り替え）は生後4週目辺りから自然に起こります。この時点で、母猫は子猫が乳首を吸うことに倦み疲れて、子猫と距離を置いて時間を過ごすようになります。そうすると、空腹の子猫は身近にある代替食を探し求めるため、大抵は母猫の餌を発見します。 子猫が母猫の餌を口にし始めると、子猫の離乳過程が始まります。 離乳が始まる生後4週前後まで子猫は水を必要としません。しかし、その時期以降の子猫には、常に水が飲めるように器に一杯の水を準備しておかなければなりません。水は汚れる（子猫が器に足を入れたり排便をしたりして汚れやすいため）度に交換しましょう。 哺乳瓶で子猫を授乳した場合の離乳過程も上記の過程と類似しています。器に代用乳を幾らか入れて、ミルクの表面に自身の指をほんのわずか浸して、子猫に舐めてみるように教えると良いでしょう。それから、ウエットタイプの子猫用餌に代用乳を加えてつぶしたおかゆを子猫に舐めさせます。子猫がおかゆに慣れてきたら、子猫が進んで固形食から必要なカロリーの大半を摂取するようになるまで、徐々におかゆを硬くしていきます。 生後3週から9週の間は、子猫の社会化に大変重要な時期です。生後三週目から、毎日できる限り子猫と共に時間を過ごしましょう。子猫に異なる風景を見せたり、掃除機やヘアドライヤーなどの様々な音を聞かせる、あるいはひげを生やした人や子供達に会わせるなど、考えつくあらゆる方法で子猫に新しいものを紹介します。この6週間は子猫が新体験を最も受け入れ易い時期で、その時期に経験したものは成猫になっても抵抗なく受け入れるようになるため、幸福で環境に順応した社交的な猫に成長するでしょう。  猫用のおもちゃやボール、ひもやその他のものを使って子猫と一緒に遊びましょう。ただし、子猫が飲み込んでしまう程小さなものは避けます。（無監督下では子猫や猫がひもや編み糸を飲み込む場合があるので、これらの使用は飼い主が子猫と一緒に遊ぶときだけにとどめましょう。喉を詰まらせる危険があります。） 子猫には、人間の指や手がおもちゃであると教えないようにしましょう。そうしないと、成猫になってからも手や指を噛んだり引っ掻いたりします。 子猫は一度慣れた場所を続けて使うようになるので、猫用トイレを置く場所は慎重に定めましょう。飼い主が子猫にトイレの訓練を行う場合は、毎給餌後、もしくは子猫がしゃがんで床を引っ掻きながら排便の準備を始めたなら、猫用トイレに子猫をつれて行きます。最低一日一回は猫用トイレの掃除をしましょう。掃除を怠ると子猫はトイレの使用を拒むかもしれません。  子猫が容易に出入りできるように、猫用トイレは側壁が低いものを選びましょう。  固まる猫砂は子猫が食べて消化不良を起こす場合があるので、使用を避けましょう。 かかりつけの獣医師から許可を貰った後に、屋外に猫を放して探検させましょう。確実に自宅に戻れるかどうかを確認するまでは、放した猫から絶対に目を離さないようにします。 子猫がやや空腹な時に屋外へ放しましょう。子猫の名前を呼びながら餌を見せて、子猫に自宅へ戻るように誘います。こうすると、子猫は屋外で楽しみながら、自宅が最終目的地であることを常に思い起こすでしょう。 子猫を販売したり里子に出したりする時は、最低8週齢まで、できれば12週齢まで待ちましょう。子猫を手放す前に獣医師へ連れて行き、予防接種を施します。新しい飼い主と常に連絡を取って、子猫が予防接種を受けているかどうかや、避妊手術や去勢手術の予定を確認しましょう。新しい飼い主と電話番号のやり取りをして、子猫が良い世話を受けていることを確認したり、新しい飼い主が子猫を引き取り直して欲しい時に連絡が取れるようにします（少なくとも別の飼い主を探す援助ができます）。

english_section_name: Weaning and Socializing Your Kittens (4 - 8 Weeks)


summary: 居住地域のハーディネスゾーンを調べ、ドラセナを屋外で栽培できるかを確認する　 気温が低い場合は、屋内外の両方で栽培する　 ドラセナを半日陰に植える　 水はけの良い区画を選ぶ　 根鉢の倍の直径の穴を掘る　 植え替え後3週間は頻繁に水やりをし、その後週に1度に減らす

document: ハーディネスゾーンとは、米国農務省（USDA）が植物の地域ごとの耐寒性を示すために作成した地図です。日本でも居住地域の冬の平均最低気温を照らし合わせると、ドラセナを屋外で栽培できるか確認できます。ドラセナを一年中屋外で育てることができるのは、平均最低気温が-1～4℃（ゾーン10）または4～10℃（ゾーン11）の地域で、米国内では南カリフォルニアの海岸地域およびフロリダの南端にあたります。 この地図は特に米国に居住する園芸家に役立ちますが、他の国（オーストラリアなど）でも同じ気温のガイドラインに従って同様の地図が作成されています。日本では、気象庁が発表している地域別の平均気象データを参考にできます。インターネットで検索し、居住地域の気候条件がドラセナに適しているかを確認しましょう。 冬の平均最低気温が-7～-12℃（ゾーン8）または-1～-7℃（ゾーン9）の地域では、春と夏の間はドラセナを屋外に置き、気温が下がったら室内で育てることもできます。ドラセナは18℃以上の温度を好むため、初秋に気温が下がり始めたら、直ちに室内に移動しましょう。 寒い地域でも暖かい夏の間であれば、ドラセナを屋外で栽培できるかもしれません。ただし、天候に注意を払いましょう！夜間の気温が16～18℃まで下がるようであれば、生長が止まったり枯れてしまったりすることがあります。 ドラセナには一日を通して4～6時間の日射が必要です。また、葉焼けを防ぐために、数時間は日陰になる場所に植えることも大切です。 葉先が乾燥し茶色に変色していないかを観察しましょう。このような状態になるのは、日射量が多すぎるのが原因です。葉が黄色くなる場合は、日射量が不足しています。 土壌の水はけを調べるには、穴を掘って水で満たします。水が引いたら再度水を注ぎます。水が15分以内に引いたら、水はけの良い土壌です。水が1時間以上（特に6時間以上）溜まっていたら、水はけに問題があります。 水はけを大幅に調整する必要がない場合は、コンポストや完熟堆肥を加えると改善されるかもしれません。水はけが極めて悪い場合は、暗渠排水（土中にパイプを埋める）を行う必要があるかもしれません。 根鉢の直径を測って適切な穴の大きさを決めます。穴の中心に株を置き、穴に土を入れます。株の周りの土を押し固め、蒸留水で湿らせます。 ドラセナを鉢植えのまま屋外に置いてもよいでしょう。 ドラセナが新しい環境に慣れるまで、周囲の土に週に2、3回水やりをします。20日ほど経ったら、水やりを週に1度に減らしましょう。土がまだ湿っていたら、より少ない頻度にします。株の周りの土が乾燥してから水やりをします。  極めて乾燥した気候が続く場合は、水やりの回数を増やす必要があるかもしれません。水のやりすぎで葉先が黄色くなっていないかを観察しましょう。葉が落ちる場合は、水の量を少し増やしましょう。 下の葉が茶色または黄色に変色して落ちるのは自然な現象です。古い葉の上にやがて新しい葉が生えてきます。

english_section_name: Planting Your Madagascar Dragon Tree Outside

summary: 成木の茎を使って挿し木で増やす　 去年生育した健康な枝を選ぶ　 茎の根元をまっすぐに切る　 茎の下部を水を入れた容器に入れる　 熱源と発根促進剤を使う　 数週間後の発根を待つ

document: ドラセナを種から育てるより、挿し木で増やすほうが成功する確率は高まります。ドラセナの発芽率は条件によって大きく左右されるため、うまく発芽しないかもしれません。 室内での挿し木は、一年を通して行うことができます。しかし、ドラセナの自然な生育状況に合わせるには、夏に挿し木をしましょう。 上部に生長した健康な葉が生えている枝を選びましょう。挿し穂にする枝は、生えたばかりの枝ではなく生長した枝を使います。また、新枝が出てくる十分な長さも必要です。20～30cmの長さで切り取りましょう。 栄養分を取り入れることができるように、上部の葉を残しておきます。葉を残すことで光合成をすることができます。 切った方の端を8～13cmの深さの蒸留水に浸けます。細菌の繁殖を防ぐために、5～7日おきに水を入れ替えましょう。水の深さが常に同じになるように、必要に応じて水を容器に注ぎ足しましょう。 ヒートランプなどからの熱は、挿し穂の下部に当てます。挿し穂を温めたり発根促進剤を使ったりすると、発根する確率が高まります。 発根促進剤は説明書に従って使用しましょう。 茎の上部に新葉が出るまではしばらくかかりますが、10～20日経つと曲がりくねった白い根が生えてきます。発根した茎は、観葉植物用の培養土を入れた鉢に別々に植えましょう。

english_section_name: Propagating with Stem Cuttings

summary: 基本的なドラセナ・マルギナータ　 緑を帯びた金色のドラセナ・トリコロール　 赤みを帯びたドラセナ・レインボー　 尖った葉のドラセナ・ターザン

document: この品種が改良されて他の種類のドラセナが作られました。緑の葉の縁に赤みを帯びた紫色の細い線が入っています。 赤、緑、そして黄色がかった白の3色のストライプの葉を持つ品種です。遠くから見ると、白または黄色の葉に見えるかもしれません。 この品種はドラセナのなかで最も特徴的な色合いをしています。葉の縁の際立つ赤い線が特徴で、葉全体が赤やピンク色に見えます。 この品種の色味はマルギナータと同じですが、葉の形が多少異なります。茎から他の品種より幅の広い硬い葉が伸びています。葉は密集して生え丸みを帯びた形状をしています。

english_section_name: Choosing a Madagascar Dragon Tree

summary: ドラセナの成木が手に入らない場合は、種から育てる　 最後の霜が降りる前に18～21℃の室温で種を蒔く　 種を蒔く前に4、5日水に浸す　 小さめの鉢に培養土を入れて種を蒔く　 鉢をビニールで覆って湿気を保つ　 発芽まで30～40日待つ

document: ドラセナを種から育てることは可能ですが、成功するまで数回試みる必要があるかもしれません。種から育てるのが難しい植物はたくさんあり、ドラセナもそのひとつです。挑戦する意欲があれば、種を蒔いてみましょう！ ドラセナの種はインターネットで購入できますが、成木よりも高価な場合があります。 この温度でドラセナの自然の生育サイクルを再現し、発芽を促進させます。 ぬるま湯を満たしたボウルに種を入れます。水は毎日替える必要はありません。水に浸すことで発芽を促します。 種蒔き用土、または多目的培養土とパーライトを同量で混ぜたものを鉢に入れ、指で押し固めます。鉢底の水抜き穴から水が流れ出るまで、土を蒸留水で湿らせます。そして、1、2個の種を土に軽く埋めます。  種を5mmほどの深さに埋めましょう。 種蒔き用土を使うのが理想的ですが、一般的な培養土でも構いません。 ふたつの種は指1本分の間隔をあけて蒔きましょう。 鉢をジッパー式ポリ袋に入れ、袋に植物名と種を蒔いた日付を記入します。土の湿り気をほぼ毎日確認します。乾燥していたら、湿らせましょう。 うまくいくと、1か月ほどで芽が出ます。苗が植え替えに適した大きさまで生長したら、小さめの鉢に土を入れて湿らせ、やさしく植え替えましょう。葉が出てやや硬くなるまで、ひき続ぎ室内で栽培します。

english_section_name: Sowing Seeds

summary: 間接光が当たる明るい場所を選ぶ　 水はけの良い培養土と水抜き穴のある鉢を使う　 表面の土が乾いたときだけ水やりをする　 冬期間を除いて室温は約20℃に保つ　 定期的に葉に霧を吹きかけて害虫から守る　 秋と冬を除いて月に1度、観葉植物用の肥料を与える　 春または夏に剪定して葉を密集させる　 根が詰まってきたら植え替える

document: ドラセナは直射日光に当たると、葉焼けを起こすことがあります。この問題を避けるため、北向きの窓の前、あるいは西か東向きの窓辺に鉢を置きましょう。南向きの窓にはあまり近づけないようにしましょう。 葉の色が褪せてきたら、光が十分に当たっていない証拠です。そうなった場合は、西または東向きの窓の前に置き、葉のようすに注意を払いましょう。葉焼けを起こすと、先端が乾燥して茶色に変色します。 ドラセナは湿気を好みますが、土が水びたしになると根腐れを起こすことがあります。根鉢の倍の大きさの鉢に、水はけの良い土を半分の深さまで入れます。鉢の中央にドラセナを置き、鉢の縁まで土を入れます。そして、蒸留水を土全体にかけて根を湿らせます。 園芸店からポットに入った株を購入した場合は、植え替える準備ができるまでそのままにしておいても構いません。 指を土に挿し込み、数センチの深さまで土が乾燥していたら、蒸留水で土全体を湿らせます。次の水やりまで土の乾燥状態に気を配りましょう。  水の過不足は葉が教えてくれます！葉が黄色く変色して落ちてしまったら、おそらく水が不足しています。葉先だけが黄色くなる場合は、水のやりすぎの可能性があります。 下の葉が茶色く変色したり、落ちたりするのは自然な現象です。古い葉が落ちてやがて新しい葉が生えてきます！ 室内をより暖かく保ちたい場合は、ドラセナは約27℃までは元気に生育します。屋外の気温が下がってきたら、家の中またはドラセナを置いてある部屋の温度を数度下げましょう。こうすると、ドラセナが休眠期に入ります。ただし、室温が18℃以下にならないように注意しましょう。 ドラセナに発生しやすい害虫は、アカダニ、アザミウマ、カイガラムシなど数種類があげられます。少なくとも週に1、2回霧を吹きかけてドラセナの周囲の湿気を保つと、害虫が発生しにくくなります。ただし、葉に斑点が現れたり、葉の裏に黄色のこぶが見えたりしたら、すでに害虫が発生しているかもしれません。  近所の園芸店に尋ねるか、インターネットで検索して適切な殺虫剤を購入しましょう。 天然の殺虫剤を使うこともできますが、大量発生している場合はあまり効果は期待できません。 春と夏の間、観葉植物用の肥料を与えて生長を促します。50%の濃度に希釈して与える肥料を選びましょう。秋と冬の間は施肥を休止し、ドラセナを休ませます。 正確な使用量は肥料の取扱説明書に従いましょう。通常は水と肥料を1：1の割合で混ぜて与えます。 弱い側枝や茎が伸びていたら、清潔で鋭い剪定バサミを使って剪定します。こうすると、枝が長く垂れるのを防ぐことができます。不要な枝は根元で斜めに切り戻します。  晩夏、秋、および冬の剪定は避けましょう。休眠期の前に新芽が生長する期間が必要です。 切り取った枝は挿し木をして増やしましょう！ 鉢底の水抜き穴を時々調べましょう。根が穴から出ていたら、植え替えの時期です。元の鉢より深さと幅が5cmほど大きな鉢を用意します。鉢を横に倒して株を優しく取り出します。根の先端を切り戻して新しい鉢での生長を促しましょう。  水抜き穴のある新しい鉢に水はけの良い培養土を半分の深さまで入れ、株を鉢に入れます。そして、鉢の縁まで土を入れて蒸留水で湿らせます。 株が鉢から抜けない場合は、絡まっている根を指でほぐしましょう。または、鉢底や側面を軽くたたき、横に倒しましょう。 植え替え後の施肥は、最低1か月待ちましょう。

english_section_name: Caring for an Indoor Madagascar Dragon Tree


summary: ホーム画面を下から上にスワイプする　 月アイコンをタップする　 月アイコンを再度タップして「おやすみモード」を無効にする

document: ホーム画面から「おやすみモード」のオン・オフを素早く切り替えて、パート1で行った設定を有効・無効にします。 画面の上部にある4番目のアイコンです。グレー色の月アイコンが白色に変わると、「おやすみモード」が有効になっています。このモードでは、着信が通知されません。 月アイコンがグレー色に戻り、通常通りに着信が通知されるようになります。

english_section_name: Toggling Do Not Disturb Mode

document: たいていの場合、設定アプリはホーム画面にあります。 をタップする スイッチが緑色に変わったら、「おやすみモード」が有効になっています。 をタップする 「おやすみモード」時に着信をすべて通知させたくない場合は、だれも許可しないを選択します。 「よく使う項目」に登録されている連絡先からの着信を通知させたい場合は、よく使う項目を選択します。 「おやすみモード」画面に戻ります。 このスイッチを緑色（オン）のままにすると、「おやすみモード」の間に同じ人から2度連続で着信があったときに、2度目の着信が通知されます。スイッチをオフにすると、これも通知されません。

english_section_name: Setting up Do Not Disturb Mode


summary: 髪を洗うたびに質の良いコンディショナーを使用します。 定期的にヘアマスクを使用します。 ホームメイドのヘアマスクを作ります。 ヘアオイルを使って髪を守ります。 猪毛ブラシを使います。

document: 髪の長さにもよりますが、500円硬貨大くらいの量が適切です。多すぎて重くならない程度に髪にゆきわたる十分な量を使用しましょう。毛先を中心に髪にゆきわたるようにすりこみ常温かぬるめのお湯で流します。   髪が非常に乾燥している場合は、洗い流す必要のないトリートメントを使用してみましょう。日中髪が乾燥するのを防ぎ、艶を保ちまとまりやすくなります。特に乾燥しやすいくせ毛に適した方法です。 コンディショナーを使用しても髪にハリやコシがなければ、コンディショナーを変えたほうが良いかもしれません。天然の油分を含みシリコン不使用のコンディショナーを探しましょう。 ダメージヘアに命を吹き込むには、普段のコンディショナー以上のケアが必要です。週に1度ヘアマスクを使用して、望みどおりのさらさらで艶のある髪を育てましょう。店舗で取り扱っているヘアマスクを使用したり、家庭にあるココナッツオイルやアーモンドオイル、ホホバオイルなどを利用することもできます。ヘアマスクの使い方は  髪を湿らせ小さじ１～２くらいのヘアマスクを使用します。目の粗いクシや指先で毛の根元から毛先まで髪１本１本にゆきわたるように浸透させましょう。 シャワーキャップやラップなどで髪を覆います。 そのまま１時間から１晩おきます。 １晩おく時間がなければ、ドライヤーを「低」に設定し、熱すぎない程度の熱を当てると成分が髪に浸透します。 シャンプーで髪を普通に洗います。完全に洗い流すためには、2回シャンプーする必要があるかもしれません。 ホームメイドのヘアマスクを作りシャンプーの直前に使用すると、髪に艶が出てまとまりやすくなります。シャワーで髪を濡らしヘアマスクを使用します。その後シャンプーで洗い流します。ヘアマスクの材料になるものは、  はちみつ　大さじ２ つぶしたバナナかアボカド　１個分 ヨーグルト　大さじ２ 溶き卵　１個分 上記の組み合わせ ひどく乾燥した髪にヘアオイルを使うと髪が広がったり膨らむのを１日中防ぐことができます。１円硬貨大の量のヘアオイルを使います。根元を避けて毛先を中心に指で塗ります。次のオイルを利用することができます。  アルガンオイル オリーブオイル ココナッツオイル ホホバオイル ブラシを使うのは避けたほうが良いものの、猪毛ブラシは例外です。このブラシは特別な天然毛できており人間の髪質に似ています。猪毛ブラシを使うと髪を傷つけずに、頭皮の脂を毛先までゆきわたらせることができます。髪がぱさぱさに乾燥して、髪のハリやコシ取り戻すにはできるだけの努力を惜しまない覚悟があれば、少し高価ですが猪毛ブラシを使ってみましょう。猪毛ブラシの使い方は下記のとおりです。  髪を洗う日、つまり髪の根元に最も脂がある時に使用します。 目の粗いクシで髪の絡みをほぐします。 猪毛ブラシで頭皮から毛先までとかします。同じ箇所を数回とかしてから、とかす箇所を変えます。 髪すべてをとかすまで続けます。終わった時には、髪が柔らかく滑らかになっているでしょう。１～２時間おいてからシャンプーします。

english_section_name: Conditioning Dry Hair

summary: 髪を洗ったり乾かす時は優しく扱いましょう。 シャンプーの頻度を減らします。 髪を自然乾燥します。 ブラシではなくクシを使います。 髪を傷めるヘアアレンジをしないようにします。 髪を引っ張るヘアアレンジ。

document: 髪が乾燥していると傷みやすいので、雑に扱うと枝毛や切れ毛になる恐れがあります。取扱いに注意しなくてはならないデリケートな衣類を扱うように髪を洗ったり乾かします。こすったり、引っ張ったり、絞らないように注意しましょう。  シャンプーは雑にこすらずに指先で優しく髪に浸透させます。 常温かぬるま湯でシャンプーを流します。熱いお湯を使うと乾燥した髪がさらに傷んでしまいます。その後トリートメントを流す時は冷水を使うとキューティクルが閉じるでしょう。 髪を洗い終わったら、ねじったり絞らずにやさしく押さえて余分な水分を落とします。タオルで軽く叩いて乾かしましょう。 頭皮から自然に出る脂が髪に栄養を与える時間がないと髪が乾燥します。乾燥した髪を毎日洗うと頭皮の脂をその都度洗い流してしまうので、ますます髪が乾燥し傷んでしまいます。洗髪を週に2～3回位に減らすと、頭皮の脂からの栄養が髪にゆきわたるでしょう。  洗髪の頻度を減らし始めた直後は、頭皮の脂がとても多いと感じるかもしれません。これは、今まで毎日洗い流されていた脂を補うために過剰に排出する習慣ができているからです。1～2週間経つと自然に落ち着いて、数日間洗髪しなくても不潔に見えなくなるでしょう。 髪の付け根が少し脂っぽいと感じたら、ドライシャンプーを使用すると洗髪せずに髪を清潔に保てます。 ドライヤーをかける癖がついていませんか？ドライヤーを片づけて髪を自然乾燥させましょう。乾燥した髪に熱風を当てていると髪はいつまでも健康になりません。ドライヤーで乾かすと髪に艶が出たように見えるかもしれませんが、実際は熱で髪が傷みいずれ切れ毛や枝毛ができてしまいます。  初めて自然乾燥をした時はとりたてて感激するほどの変化を感じないかもしれません。結果が目に見えて現れるのには時間がかかります。髪をやさしく扱うようにして1か月ほど経つと美しく自然な髪質に改善され艶が出てくるでしょう。 ドライヤーを使用して髪形を整える場合は（特別な場合に限るべきですが）ドライヤーの温度を温風が冷風にし、髪から１０センチ以上離して使用します。髪を熱から守るスタイリング剤を併せて使うとダメージを最小限に抑えることができます。 ブラシは髪の絡みを引き裂いて髪をひどく傷めてしまいます。乾燥した髪は傷みやすいので、ブラシを使うと髪がちぢれたり広がります。ブラシの代わりに、目の粗いクシを髪がまだ濡れている間に使いましょう。ブラシより髪への負担が少なく、髪を引っ張ったり傷つけずにとけるでしょう。  髪が絡まっていたら、まず毛先のほうからクシでほどきます。その後少しずつ根元のほうへ絡みをほどいていきます。クシで根元からまっすぐにとくと切れ毛を作ってしまいます。 指を使ってやさしく絡みをほどくこともできます。リンスを少量使い、髪の絡んだ部分がほどけるまでマッサージします。 髪をまっすぐにのばす、巻く、染毛などをやめましょう。一度行っただけでも、髪の傷みを修復するのには長い時間がかかります。髪を傷めるようなヘアアレンジをやめないと、乾燥した髪を健康に修復し自然な髪質や艶を取り戻すことはできません。髪を傷めるものは次のとおりです。  髪のスタイリング器具例えば、ホットカーラー、ホットローラー、ストレートヘアアイロン。（熱を使用しない方法を検討しましょう） 毛染めやブリーチ、ハイライト。（自然素材を使った方法に変えましょう） 髪を編んだり、細く束ねたり毛根を引っ張るヘアアレンジは乾燥した髪をさらに傷めてしまいます。このようなヘアアレンジは、切れ毛やひどい場合は部分的に禿げる原因になります。髪の健康を取り戻したければ、ヘアアレンジなどをせずに自然にそのままの状態にしておくのが最良です。

english_section_name: Starting Healthy Habits

summary: 頭皮マッサージをします。 天然成分由来のヘアケア製品を使用します。 体の内側から髪に栄養を与えます。 日光やその他の要素から髪を守ります。 定期的に髪を切りましょう。

document: 頭皮をマッサージすると、髪の根元の血液循環を促し髪が伸びます。髪を洗う時に頭皮のマッサージもする習慣をつけましょう。指先を使って円を描くように頭皮をこすります。頭全体ををまんべんなくマッサージしましょう。  その上、頭皮マッサージにはストレスを軽減し頭痛を和らげる効果もあります。 オイルでマッサージすると更に効果的です。ココナッツオイル、アーモンドオイル、オリーブオイル、ホホバオイルなどを使って頭皮をマッサージし、終わったら洗い流します。 市販の製品はどれも健康な髪になると宣伝していますが、実際は全く逆の働きをする成分を含んでいます。髪が普通より乾燥し傷んでいるのはシャンプーやコンディショナーまたは整髪剤の影響かもしれません。天然成分由来の製品に変え、有害な成分を含む製品を使わないようにしましょう。髪に有害な成分は次の通りです。   硫酸塩: シャンプーや他の洗剤などに含まれており、自然の脂を取り去ってしまうので髪が乾燥します。  シリコン: コンディショナーに含まれており髪に蓄積されるので、使い続けると髪がハリやコシを失います。 アルコール: 整髪剤に含まれ、髪を乾燥させます。 食事や飲み物が髪の状態に大きな影響を与えます。美しい髪のためには体にも十分な栄養を摂ることが大切です。必要な栄養を摂り、髪を強く健康に伸ばしましょう。健康な髪のために次のことに注意します。  髪に良いとされている食べ物を多く摂ります。たんぱく質、ω-3脂肪酸、鉄を多く摂りましょう。鮭やイワシ、ナッツ、アボカド、亜麻仁などが適しています。 水を多く飲んで水分補給をすると髪が乾燥するのを防げます。 喫煙を控えます。たばこの煙は髪を傷めます。 髪を保護せずに長時間日差しを浴びると髪が焼けてしまいます。肌と同様に髪も保護しましょう。日差しを１度に１時間も浴びる場合は、髪を覆って保護します。  一日中日差しにさらされる時は帽子などで髪を守ります。 プールではスイムキャップをつけて化学薬品から髪を守りましょう。 寒い時は温かい帽子で乾燥した冷たい風から髪を守ります。 前述の方法で髪のケアをすると新しく健康な髪が生え始めます。２～３か月に１度は髪を切り、伸びた分乾燥し傷んでいる毛先を取り除きます。数か月すると古い傷んだ髪は新しく伸びた美しい髪に代わるでしょう。

english_section_name: Growing Healthy Hair


summary: 嘘を止めるまでには時間がかかることを理解しましょう。 人の行動を変えることはできないと覚えておきましょう。 嘘をつく人から心を傷つけられない様に自分を守りましょう。

document: 習慣的に嘘をつく人は、そう簡単に嘘を止めることができません。しばらく経ってから、同じ人がまた嘘をついたとしても驚かないようにしましょう。相手との関係性にもよりますが、また証拠を集めて相手に提示し、嘘を指摘し、信頼関係が壊れたと伝える一連の過程をもう一度最初からやり直してでも相手を助けたいかはあなた次第でしょう。 結局は、人が何を考えているのか他人にはわからないのです。嘘をつくのを止めたいと思うのなら、本人がその努力をし、意思を継続していかなければなりません。本人が変わりたくないと思っているのなら、他人にはどうすることもできません。 嘘をつく人と関わりを持つことは精神的に堪えます。信頼関係がようやく取り戻せたと思った側からまた嘘をつかれ、一からやり直さなければならなくなるのです。嘘をつく人からしばらく離れて、信頼できる人たちと時間を過ごす様にしましょう。嘘をつく人の側にいることで抱えてしまった複雑な感情に対処するために、心理カウンセリングを受けるのもよいかもしれません。  人の嘘に飲み込まれてしまわないようにしましょう。常に確たる事実を把握するようにしておきましょう。上手に嘘をつく人の話はあたかも本当の話に聞こえます。真実と作り話を見分けられるようになることが大切です。 手に負えなくなったら縁を切りましょう。あまりに自分自身を吸い取られてしまわないようにしましょう。ある段階がきたら、縁を切り、害のある関係から抜け出しましょう。できる限り手を尽くしたら、相手から離れて自分の心を癒すことに努めましょう。

english_section_name: Dealing with the Aftermath

summary: 今までついてきた嘘を書類化しましょう。 嘘をついた本人と２人だけで話をしましょう。 嘘をついた理由を釈明する機会を相手に与えましょう。 嘘をつかれたという証拠を提示しましょう。 信頼を失ってしまったことを伝えましょう。 必要であれば相手に心理療法を受けることを勧めましょう。

document: 気づいた嘘を書き留め、なぜそれが嘘だと思うのかという根拠と一緒に記録しましょう。直感で嘘だと感じるだけではなく、少し下調べをして嘘の根拠となる証拠を集めておきましょう。人を騙そうとしているのは分かっているのだということを根拠とともに相手に示すとよいでしょう。  可能であれば、メールや書類など言葉が残っている物的証拠を集めると、相手に指摘しやすくなるでしょう。 嘘を指摘するために、誰かに証言してもらわなければならない時は、１人以上の人の証言を集めるようにしましょう。 公の場で、人の悪い行動を指摘するのは冷酷です。その上、そうしたところでその人を変える手助けにもならないでしょう。個人的に話をすれば、恥ずかしい気持ちやバツの悪さが原因で話が決裂することを避けられるでしょう。冷静に「あなたは嘘をついている」という事を伝えましょう。その際は具体的な嘘について話すとよいでしょう。 本人のことを「嘘つき」と呼ばないようにしましょう。繰り返しになりますが、初めは優しく対処しましょう。ほとんどの場合、バレてしまったことに動揺して、嘘をつかなくなるでしょう。 嘘をついている時の体の仕草に目を配りましょう。嘘をついた理由を聞き入れましょう。相手が嘘をついたことを認め、謝罪をするならばそれ以上言及する必要はないでしょう。しっかりと話をして、今後はもう嘘をつかないでほしいと望んでいるという言葉で会話を締めくくりましょう。 相手が自分を守ろうとしたり、言い訳をしたり、指摘しているにも関わらずさらに嘘を重ねるようであれば、証拠を相手に提示しましょう。メール、書類等を集め、相手の嘘が確実にわかる証拠を相手に提示しましょう。この時点で、相手は追い詰められているので、押し黙るか謝罪するかするでしょう。 これは受け入れがたい言葉であり、「あなたの言葉はもう信じない」と言われると、相手はおそらく気分を害するでしょう。再び嘘をつかれるかもしれないと考えずにはいられないことや、ある程度長い期間嘘をつかないと態度で示してくれない限り信頼は失われたままになることを相手に説明しましょう。  ほとんどの人は、上記のようなことを言われたらとてもきまりが悪い思いをするので、これをきっかけに嘘をつかなくなってくれることを願いましょう。 虚言癖のある人は、自分でも嘘に依存していることに気づいている場合もあり、どうやったらこの癖をやめられるか助けを求めてくることもあるでしょう。本人が自ら嘘を止めるまで、何度も何度も嘘に対処しなければならないこともあるでしょう。これは終わりのない闘いとなる人もいるでしょう。 病的虚言症やソシオパスには、上記のような対応方法で揺さぶりをかけることはできないでしょう。この手の人たちにとって、嘘をつくことは性格の一部なのです。 あまりに頻繁な嘘や虚言癖は心理療法で対処することができるのだと相手に教えてあげましょう。周りの人の信用を失ってしまう前に、外部に助けを求めるのはよいことだと勇気づけましょう。嘘をつく人はいずれ、また同じことをして同じ様な状況に陥り、仕事を失ったり、人間関係を壊したりして、もっと素直に生きられるチャンスを自ら台無しにしてしまうでしょう。

english_section_name: Confronting the Liar

summary: 嘘をついている時の特徴を知る。 嘘のパターンを見抜きましょう。 害がある嘘かどうか見定めましょう。 嘘をつく事で快楽を得ているか観察してみましょう。 病的な虚言者の兆候を知りましょう。

document: どんな点に注意すれば良いかを知れば、嘘をついている人を見抜くことは難しいことではありません。人を欺こうとしている時の見分け方がわかると、その人がついている嘘がどの程度のものなのかを察知することができます。ストレス下にない時の普段の立ち振る舞いを観察し、嘘を付いていると思われる時と比較してみましょう。そのうち、ジェスチャーや振る舞いから相手が嘘をついていることが分かるようになるでしょう。  誕生日や出身地について質問した時に、どのように振る舞うかチェックしてみましょう。その時の振る舞いと、自分の彼氏と寝たのか、仕事の書類の数字を誤魔化したのかなど答えにくい質問をした時にどのように振る舞うのか比べてみましょう。嘘をついていなければ、答えにくい質問をした時にもストレス下にあるような仕草を示すことはないでしょう。 目を合わせない人は嘘をついているという俗説は忘れましょう。嘘をつく人は、この説を盾にして、わざと目を合わせてくる事もよくあります。 嘘をついている時は、ストレスを示す兆候が無意識に体に現れることがあります。以下の兆候があるか注意深く観察してみましょう。  口は笑っているのに目が笑っていない嘘笑い  いつもよりも高い声   瞳孔が見開いている  まばたきの回数が異様に少ない（嘘が終わるとまばたきが増える）  足でパタパタ音を鳴らしたり、貧乏ゆすりをするなど足周りの落ち着きのない動作  何度も口を覆ったり、目、鼻などを触る、顔を触る行為 例えば、過去の過ちやバツの悪いことなど自分の都合の悪いことに対して人は嘘をつきます。質問を投げかけた相手が、特定のことで嘘をつき続けるようであれば、その質問を取り下げて追求するのをやめた方がよいかもしれません。しかし、嘘に特徴や理由やパターンがないようであれば、もっと問題でしょう。  なぜ父親がいつもいないのか、なぜ高校を卒業していないのか、なぜ特定の人と口を聞きたくないのかといった質問は、詰まるところ他人が立ち入るべきではない種類の質問です。特定の人と深い関係を築いている場合を除いて、他人の人生の詳細を知る権利はありません。 その一方で、単純に面白いからという理由で、さして重要ではない質問に対しても嘘をつくようであれば、虚言癖があるのかもしれません。嘘にパターンがないので、本当のことを隠している理由に共感してあげることが難しくなるでしょう。 嘘をつかれるのは決して気分の良いことではありませんが、その中でも害を及ぼす嘘というものがあります。嘘に介入する前に、その嘘が本人、あなた、周りの人にどんな影響を及ぼすのか考えてみましょう。  あまり多くを語りすぎないように自己防衛しているだけですか？その場合、事を大きくすることもないでしょう。 人を操るために嘘をついていますか？周りの人も嘘をつかれていると知らずに、その嘘を元に何かを決断しようとしていますか？その場合は、対処すべき問題です。 盗み、騙し、人を傷つけるなどの悪い行いから逃げるために嘘をついていますか？その場合、実に深刻な影響があります。 本当の事を言うよりも、嘘をつくことを楽しむという人もいます。 これは中毒にも似ていて、嘘をつくたびに軽くハイになるのです。長い間、嘘でのらりくらり生きてきた図々しい嘘つきは、必要にかられて嘘をつくというよりは、嘘を付くことが生き方になっているのです。虚言癖のある人は、他の依存症と同じく治療を要するので、簡単には治すことは難しいでしょう。 病的虚言者は、明らかに真実からかけ離れた大げさな嘘をつきます。この手の人は、明らかに馬鹿げた話でも、感情を出さずに真剣な顔で言うので、言われた方も真実だと思って受け止めてしまうのです。病的虚言者は精神疾患を患っています。残念ながら、本人は本当の事を言っていると思っているので、嘘ではない普通の会話はできないでしょう。それでも、医療機関など誰かに相談するための一歩となるかもしれないので、彼らの嘘を指摘する価値はあるでしょう。

english_section_name: Assessing the Problem


summary: 明るく派手な色を着用する　 快適で楽しい要素も入ったスパンデックス素材の服を選ぶ　 70年代のシンボルが含まれたアクセサリーを合わせる　 縁飾りのあしらわれた服やアクセサリーを選ぶ　 明るく個性的な柄の服を試す

document: 明るく派手な色を選び、ディスコ全盛期の雰囲気を存分に出しましょう。色の相性や組み合わせはあまり気にする必要はありません。ディスコではあらゆる色が歓迎されます。大胆な服装を楽しみたい気分の時は、メタリックなデザインやシークインがあしらわれた服を選択しましょう。 例えば、体にぴったりと合う形状の明るいオレンジ色のクロップトップを、紺色のベルボトムパンツと合わせてみましょう。 スパンデックス素材の服を着ると動きやすく快適にパーティーを楽しむことができます。ジャンプスーツ、ジーンズ、トップスなど様々な服に用いられています。色々な組み合わせを試して自分好みの着こなしを見つけましょう。 柄や模様の入った服が好きな人はヴィスコース（レーヨンの一種）素材の服も見てみましょう。 ディスコ時代を象徴するマーク（ピースサインなど）をその日の服装に取り入れましょう。こうしたマークがプリントされているシャツなどを探してみましょう。より本格的に演出したいという時は、安価なディスコボールをネットショップで注文し、パーティー会場に持参しましょう。 より音楽の要素を取り入れたいという時は、ABBAやVillage Peopleといったその時代を象徴するバンドのビンテージTシャツを着てみましょう。 縁飾りがゆらゆらと揺れるようなディテールのある服やアクセサリーを探してみましょう。ベストやブーツ、パンツなどに多く見られます。ジャンプスーツやホットパンツほどの定番要素ではありませんが、縁飾りがついた服やアクセサリーは、ディスコの服装に文化的な意味合いを添えます。 柄が取り入れられた服やアクセサリーを通してディスコ風ファッションの特徴である明るさや鮮やかさを存分に楽しみましょう。より女性らしい印象の服装を目指しているのであれば、ペイズリー柄のシャツやドレスを探してみましょう。レトロな雰囲気を強く出したいのであれば、ハワイアンシャツが良いでしょう。 アニマルプリントや花柄もまたディスコの服装に良く合います。

english_section_name: Choosing Items with a Disco Vibe

summary: ジャンプスーツで独創的かつおしゃれな雰囲気を醸し出す　 70年代を彷彿とさせるディスコスーツを着る　 光沢のあるパンツにぴったりとした着心地のトップスを合わせる　 ベルボトムパンツを着こなす　 ミニスカートやミディ丈スカートを着こなす　 困った時はラップドレスを着用する　 ダンス用のドレスを選ぶ　 白シャツとジーンズで手軽に準備をする　 ディスコシャツを着て上品さを加える

document: ジャンプスーツは時代や着る人を選ばず、男性、女性のどちらでも、おしゃれに着こなすことができます。ディスコの雰囲気をかなり忠実に再現したいという人は、足首丈のジャンプスーツを選びましょう。たくさん踊る予定の人に特に適しています。ヒールや厚底靴ともよく合います。  ノースリーブのコーラルピンク色のジャンプスーツに厚底になったヒールサンダルを合わせてみましょう。単色ではなく2色のジャンプスーツを選ぶと（紫と黒、黄褐色と茶など）より男性向けの着こなしになります。 ジャンプスーツは現代でも人気があります。 3ピースのディスコスーツを着てみるのも良いでしょう。大胆に着こなしたいという人は白1色のスーツを選びましょう。差し色を加えたいのであれば、色の暗いベストとスラックスに明るい色のシャツを合わせてみましょう。 例えば、白のベスト、スラックス、ジャケットに青と白のチェック柄のシャツを合わせてみましょう。サングラスも添えるとぐっと雰囲気が高まります。 ジャンプスーツを試すほどではないけれども、楽しく着心地のよい服装を探しているという人は、光沢がある滑らかな素材のパンツと体にぴったりとしたトップスを合わせましょう。長袖が好きではない人は、ノースリーブのトップスを光沢のある明るい色のパンツと合わせましょう。 例えば、青のパンツとティール（青緑）色のチューブトップあるいはノースリーブトップスを着用しましょう。長袖の場合は、真っ赤なパンツに黒のトップスが素敵です。 ややカジュアルに着こなすのであれば、独創的なトップスとベルボトムパンツが良いでしょう。ベルボトムパンツは必ずしもデニム生地である必要はありません。その日の服装のテーマを決めて合わせてみましょう。  例えば、暗い色味のノースリーブのトップスとピンクを基調としたペイズリー柄のベルボトムパンツを大胆に合わせてみましょう。男性の場合は、パステルイエローのシャツにゴールドのパンツを合わせると雰囲気が出ます。 ウエストが高めのパンツを選ぶと、より70年代風になります。 丈が短く、体のラインが強調される服装を試したい人は体にぴったりとしたミニスカートが良いでしょう。ある程度の長さが必要であればミディ丈を選びましょう。目を引く柄（ヒョウ柄など）のスカートであれば、かなり個性的な着こなしになります。 脚が冷えないように気をつける必要がある場合は、ストッキングやタイツを合わせましょう。 ぎりぎりになってディスコ風の服装が必要になった時はラップドレスを試してみましょう。かなり踊るつもりであったり、ジャンプスーツよりも洗練された印象の服を着たいという人に適しています。ノースリーブのワンピースやトップスが好きではない人には適さないかもしれません。一般的なディスコ用の服装とはことなり、ラップドレスのスカート部分はひざ丈です。  当時のラップドレスは一般的に2色用いられているという特徴があり、腰に紐を巻いて結び着用します。 例えば ワインレッドとパステルピンクのラップドレスにワインレッドのヒールを合わせてみましょう。 スパンデックスやレオタードと違いダンスの衣装としてのドレスは、派手になり過ぎることなく女性らしい印象を醸し出します。明るい原色のドレスなどを選んで、颯爽とパーティー会場に登場してみましょう。  目の覚めるような赤のドレスに白のヒールサンダルを合わせてみましょう。 長袖のドレスが良いという人は、キアナ（特殊な合成素材）が用いられたドレスを試してみましょう。袖が長くなっていて、スカートの丈は太ももの位置です。原色1色のシンプルなドレスを選ぶようにしましょう。より個性的な着こなしにしたいのであれば、柄や模様がプリントされているドレスを探してみましょう。 白シャツとジーンズのような王道の着こなしは時代を選びません。さらに差し色を加えたいのであれば、カラフルなシャツを用意し、フレアボトムのジーンズと合わせましょう。太めのベルトを合わせると派手さが加わります。 例えば、ジーンズに茶と黄色の模様の入ったシャツと太めの茶色のベルトを合わせてみましょう。 お洒落とカジュアルの中間の服装を求めている人は、ゆったりしたディスコシャツを選んでみましょう。洗練された印象のパンツと合わせて着ても、硬くなり過ぎず気軽な印象を与えることができます。ある程度フォーマルに装う必要がある場合は、白、黒、グレーなどのニュートラルカラーのスラックスをシャツに合わせましょう。カジュアルな服装で良い場合はジーンズを合わせましょう。 例えば、黒とグレーの柄の入ったディスコシャツをグレーのスラックスに合わせ、ローファーを履きましょう。

english_section_name: Selecting Clothing Items

summary: パステルのメイクでディスコ風に仕上げる　 フェイス用ラインストーンを加える　 アイライナーを太く引く　 毛先が薄くなるように髪をカットし、上品で女性らしい髪型にする　 髪をセンター分けにする　 ロックスターを彷彿とさせるマレットヘアにする

document: 小さめのメイクブラシを使ってパステルカラーのアイシャドウをたっぷりとまぶたにつけましょう。眉骨の下までアイホール全体にのせてみると、より目元が際立ちます。大胆さを求めている人は青やライムグリーンといったアイシャドウを使ってみましょう。 ネットで様々なメイク方法を検索したり、1970年代のファッション雑誌やメイク用品の広告などを参考にして着想を得ましょう。 顔にラインストーンを飾り、周囲と差をつけましょう。肌に使用することのできる粘着剤でストーンを特定の形状や模様になるように貼っていきます。会場の照明が反射してキラキラと輝き美しいでしょう。より大胆になりたいという人は、ラインストーンを大きくしましょう。 シルバーやダイヤのラインストーンはどのような服装にも合うので、とても便利です。 1970年代の大御所ミュージシャンを真似て太めのアイライナーを引いてみましょう。会場で浮いてしまうことを心配する必要はありません。ディスコでは大胆さや独創性が最も大切です。大量の化粧品を使うことに違和感がある人は、目尻のみに猫目のような跳ね上げラインを描きましょう。 髪に大胆にレイヤーを入れましょう。地毛を切りたくない場合は、レイヤーが入り、毛先が短く薄くカットされているかつらを探してみましょう。地毛をアレンジする場合は、この髪型は肩の長さの髪に最も適しているという点も考慮しましょう。 当時のファラ・フォーセットの写真を参考にしてみましょう。 センター分けはシンプルである一方で、とても70年代らしさが出ます。髪のアレンジにあまり時間をかけたくないという人は、くしを用意し、尖っている先端で前髪を中央で分けましょう。左右の毛の量が同じになるようにしましょう。 前髪が長いほうが分けやすいでしょう。前髪が短い人は、分けずにそのままにしましょう。 頭の左右は短く、後ろだけが長い髪型です。髪を自由にたなびかせ、ディスコ時代の雰囲気を体現しましょう。あまり髪に手をかけたくないのであれば、既存の髪型を無造作にもつれさせ、海からあがってきたばかりのような見た目に仕上げましょう。より本格的にディスコ時代を再現したいのであれば、マレットが一番でしょう。 マレット風のかつらを購入して着用しても良いでしょう。

english_section_name: Doing Your Makeup and Hair

summary: レトロなサングラスをかける　 ヘッドバンドを取り入れて色を付け加える　 おしゃれなバッグを添える　 色鮮やかなスカーフや羽根のショールで首元を飾る　 大ぶりのアクセサリでアクセントを加える　 無地、あるいは飾りつきのベルトを締める　 厚底靴を履いて高さを加える　 ゴルフシューズを用意する　 ローファーを履くことでレトロな雰囲気を出す　 ロングブーツで脚を強調する

document: サングラスが加わるとその日のファッションがより個性的になります。どのようなサングラスでも良いのですが、大きく丸みを帯びた形状のものが特に合うでしょう。フレームが太くカラーレンズが用いられているサングラスを着用するとおしゃれ度が増します。 卵型や円形のフレームを選んでみましょう。 鮮やかな色や模様のヘッドバンドで服装を仕上げましょう。頭の大きさに合った長さのヘッドバンド、あるいは楽に巻いて結ぶことのできるリボンを選びましょう。おしゃれ上級者の人は、個性的な装飾が施されているヘッドバンドを探してみましょう。 より自然な見た目に仕上げたいという場合は、レザーのヘッドバンド、マクラメ編みの飾り、あるいは造花などを合わせてみましょう。 普段のバッグ、あるいはクラッチバッグをキラキラとしたハンドバッグと取り替えましょう。実際に持ち物をいれても飾りとして添えるだけだとしても、ディスコ全盛期のデザインのバッグは服装全体を引きたてます。楽しく独創的なデザインのものを見つけましょう。恐れずに大胆になりましょう。 バッグを持ち運ぶ習慣がないという人は、小銭入れ、腕時計あるいは双眼鏡のケースなどを試しましょう。 スカーフを取り入れて様々な素材や色どりを首元に加えましょう。より忠実に70年代らしさを再現したいのであれば、原色1色のスカーフを用いましょう。自分らしい要素も加えたいのであれば、鮮やかな色合いの羽根ショールが最適です。 スカーフもショールも好みではないという人は、シークイン（スパンコール）があしらわれたサッシュや扇子を合わせましょう。 きらびやかなイヤリングやブレスレットもつけましょう。ディスコの精神を完全に真似るのであれば、アームバンドやリストカフを試してみましょう。暖かみや丸みを加えたいのであれば華奢なチェーンやペンダントでも良いでしょう。 ティアラや王冠を頭に乗せると、かなり豪華になります。 ベルトを上手に利用して、その日の服装のバランスを整えましょう。テーマに沿った服装なのであれば、ベルトは重要なワンポイントになります。全体的にシンプルな服装なのであれば、皮が編み込まれたデザインのベルトやビーズ刺しゅうなどが含まれているベルトがあると良いでしょう。目立たせたい時は、キラキラとしたビニール生地、ベルベット、あるいはラインストーンがちりばめらたベルトなどを選びましょう。 ジャンプスーツの様に全身を覆うような服装の時は、ベルトではなく、布地のサッシュなどを巻くと良いかもしれません。 厚底靴を取り入れて、パーティー会場で最も背が高い人になりましょう。その日の服装に悩んでいる時は、まず靴を決めると良いかもしれません。シンプルにまとめたいのであれば、底が2.5～5センチ程の厚みのローファーを選びましょう。大胆さを演出したいのであれば、10センチ程の厚底ブーツやサンダルが良いでしょう。  ジャンプスーツに厚底のローファーやブーツを合わせると、典型的なディスコファッションになります。 ノースリーブの白のダンス用ドレスとヒールサンダルを合わせても良いでしょう。より色を加えたいという人は、色鮮やかなドレスとカラフルな靴を選びましょう。 よりフォーマルなディスコ風パーティーなのであれば単色のゴルフシューズが最適です。ディスコ全盛期のその他のアクセサリーや服装とは異なり派手さを抑えられますが、遊び心は損なわれません。かなりフォーマルに仕上げたいのであれば、ゴルフシューズにスラックスあるいはスーツを合わせると良いでしょう。 例えば、黒あるいは白のゴルフシューズと黒あるいは白のディスコスーツを合わせてみましょう。 ディスコ風パーティーだからと言って、全身を独創的な装いにする必要はありません。シャツやパンツがその日のファッションの主役なのであれば、足元はローファーを合わせることで目立たないよう工夫しましょう。個性的な印象を残したいのであればジャンプスーツやディスコスーツに合わせて履くこともできます。 例えば、白のディスコスーツと白のローファーを組み合わせましょう。あるいは、派手なディスコシャツと暗い色合いのスラックスまたはベルボトムパンツに、ニュートラルカラーのローファーを合わせてみても良いでしょう。 ロングスカートや長いパンツでなくてはいけないわけではありません。例えば、ミニスカートやホットパンツにロングブーツを合わせましょう。自由に色も加えてみましょう。明るい色のトップスを着ているのであれば、カラフルなひざ丈ブーツを履いて合わせましょう。  例えばティール色のトップスと、それに合わせたホットパンツという服装に、紺あるいはティール色のブーツを組み合わせましょう。 縁飾りのついたブーツもまた、かなりディスコ風になります。 ホットパンツは丈がとても短く、太ももの上の方までしかありません。

english_section_name: Finding Funky Accessories and Shoes


summary: Smallpdfのウェブサイトに行く　 ページを抽出したいファイルを選択する　 ファイルを編集して、順番を変更する　 PDFを結合する

document: 普段使っているブラウザから、 http://merge.smallpdf.comにアクセスします。 ひとつまたは複数のPDFファイルをウェブサイト指定のフィールドに、ドラッグ&ドロップします。 ウェブサイトで「Page mode」に切り替えます。これにより、各ページを一覧で確認できるようになります。各ページ画像の下に、文書番号（右側）とページ番号（左側）を確認できます（番号にカーソルを合わせると、ファイル名を確認できます）。この画面で、ページを並び替えたり、抽出するページを選択して、それ以外のページは、画像の隅にあるXマークをクリックして削除します。 ここまでの作業を行い、アップロードが完了したら、プレビューエリアの下にあるボタンをクリックすると、最終版のPDFを作成できます。新しいPDFは、ブラウザのダウンロードフォルダに自動的にダウンロードされます。

english_section_name: SmallPDF Online Tool (all platforms)

summary: プレビューを開く　 抽出するページを準備する　 「ファイル」メニューから「印刷」を選択する　 PDFに出力する　 ファイル名を入力する

document: ページを抽出したいファイルを開いて、画面上のサムネイルボタンをクリックします。文書のページサムネイルが、サムネイルトレイ上に表示されます。 ひとつのファイルへと抽出したいページが連続していない場合は、連続するように、ページをドラッグして並べ替えます。このとき、新しいファイルで希望するページ順に並べましょう。別の方法として、「Shift」キーを押しながら、抽出したいページを選択する方法もあります。 印刷ダイアログで、抽出したいページ範囲を入力しましょう。サイドバーで抽出したいページを選択した場合は、「サイドバーで選択中のページ」を選択するだけです。 印刷ダイアログの左下の「PDF」 ボタンをクリックして、「PDFとして保存...」を選択します。 ファイルを保存したい場所に行き、ファイル名を入力して保存しましょう。

english_section_name: Preview on the Macintosh

summary: Adobe Acrobat Proを起動する　 Acrobatのドキュメント画面左にあるページタブをクリックする　 ページ設定をする　 ドキュメントメニューのページアイコンをクリックして、「ページを抽出」を選択する　 ページ範囲を設定する　 設定を調整する　 OKをクリックする　 新しいファイルを保存して閉じる　 元のファイルの後始末をする

document: ページを抽出したいファイルを開きます。 「ページ」ペインが開いて、文書のページサムネイル画像が表示されます。 「ページ」ペインの中で、抽出したいページのサムネイル画像をドラッグして、順番に並べます。   例えば、文書の1ページ目と3ページ目を抽出したい場合は、2ページ目上の青いバーが表示されるところまで、3ページ目をドラッグしていきます。それを青いバーが表示される箇所で離すと、そこがドラッグした3ページ目の新しい位置となります。 1ページ目と3ページ目が連続して並ぶように、サムネイル画像を並べ替えます。こうして並べ替えると、元々3ページ目にあったページが、2ページ目に来ます。 選択したページを右クリックして、このメニューを選択することもできます。  「ページを抽出」ダイアログが開きます。 「ページを抽出」ダイアログに表示されているページ範囲が正しくない場合は、抽出したいページ範囲を正しく入力しましょう。 抽出するページを元のファイルから削除するには、「抽出後にページを削除」をチェックします。  「ページを個別のファイルとして抽出」を選択すると、 抽出するページごとに、新しいファイルが作成されます。抽出するページがひとつのファイルとなるように、このオプションにはチェックを入れないようにしましょう。 指定したページが抽出されて、新しいPDFファイルが作成されます。 ファイル名と保存場所を変更することができます。ファイルを閉じると、元の文書ファイルが表示されます。「保存」を選択すれば、ファイルは自動的にPDFとして保存されます。「上書き保存」を選択した場合は、ファイルの種類（PDF、PNG、JPEG、Word、他）を選択できます。 「抽出後にページを削除」を選択せずに抽出して、その後で、入れ替えたページを元に戻したい場合は、「ファイル」メニューから「復帰」を選択します。さもなければ、編集したPDFを通常通り保存しましょう。

english_section_name: Acrobat Professional on PC or Mac

summary: CutePDFのウェブサイトを開く　 必要なファイルをダウンロードする　 両方のファイルをインストールする　 ページを抽出したいPDFファイルを開く　 利用可能なプリンタ一覧から、CutePDFを選択する　 ファイルの保存場所を選択する

document: CutePDF Writerを選択して、ダウンロードページに行きます。CutePDF Writerは無料ソフトです。 CutePDFインストールファイルだけでなく、GPL Ghostscriptコンバータもダウンロードする必要があります。どちらのダウンロードリンクも同じページにあります。 コンバータをインストールしてから、CutePDFをインストールしましょう。CutePDF は、クリックして開くような形式のプログラムではありません。これをインストールすると、他のどのプログラムからでも、印刷メニューを選択したときに、プリンタとして選択できるようになります。 どのPDFリーダーで開いても構いません。印刷メニューを開いて、文書全体ではなく、抽出したいページを選択します。ページ範囲を指定すれば、複数ページを選択できます。 どの印刷メニューからも、ドロップダウンメニューや一覧メニューで、利用可能なプリンタを確認できます。CutePDFを選択し、「印刷」をクリックします。 「印刷」をクリックするとすぐに、保存場所の指定と名前の入力を要求されます。CutePDFは、実際には何も印刷しません。その代わりに、選択したページから新しいPDFファイルを作成します。

english_section_name: CutePDF Writer

summary: PDFsamのウェブサイト PDFsamをインストールする　 「マージ/抽出」PDFモジュールを選択する　 ページを抽出したいPDFファイルを追加する　 抽出したいページ番号を選択する　 ファイルの出力設定をする　 実行をクリックする

document: からPDFsamをダウンロードする　公式ウェブサイトに行き、自分のパソコンに適合するバージョンのPDFsamをダウンロードしましょう。 インストールファイルは、Windows用とMac用に提供されています。また、Zipバンドルは、Javaが利用できるシステムであれば、どのシステムでも使えます。 PDFsamを開き、「マージ/抽出」PDFモジュールを選択しましょう。 「追加」をクリックして、ページを抽出したいPDFファイルを選択します。 「ページの選択」をダブルクリックして、抽出したいページ番号や範囲を入力します。複数のページや範囲を入力するには、コンマ（,）で区切ります。 ファイル名を入力して、保存場所を設定します。 ページの抽出が終わると、効果音が鳴ります。

english_section_name: PDFsam


summary: オーブンを175度に予熱し、2つのケーキ型に油を塗ります。 スキムミルクを水で溶きます。 別のボウルで小麦粉、ベーキングパウダー、ナツメグパウダーを混ぜ合わせます。 バターまたはマーガリンと砂糖を、クリーム状になるまで5～10分間混ぜます。 卵は1個ずつ入れ、ミキサーの中速で10個混ぜていきます。 中～高速スピードで生地を2分間ミキサーにかけ、バニラエッセンスを加えます。 粉類と牛乳を交互に加えます。

document: 20cmまたは23cmのケーキ型を使用します。ケーキ型にバターと小麦粉を塗るか、スプレーオイルを吹きかけましょう。 ケーキ型にクッキングペーパーを敷くと、ケーキがさらに取り出しやすくなります。 スキムミルクを大さじ4杯ボウルに入れ、水を120ml加えます。スキムミルクが完全に溶けるまで混ぜましょう。 スキムミルクと水を混ぜて液体にするのではなく、通常の牛乳を120ml使うことも可能です。 大きなボウルに、中力小麦粉520gとベーキングパウダー大さじ1杯を入れます。ほんのりとスパイスの香りを加えたければ、ナツメグパウダーを小さじ1/2杯入れましょう。 粉類は30秒間ほどかけて泡だて器でしっかりと混ぜ合わせます。 柔らかくなった無塩バターまたはマーガリン225gと、砂糖400gを大きなボウルの中で混ぜ合わせます。ハンドミキサーかスタンドミキサーを使い、中速で混ぜましょう。  白っぽくふわっとしたクリーム状にしましょう。 ミキサーが無ければ木製のスプーンを使います。手動で行う場合は5～10分間長めにかかります。 クリーム状の液をミキサーで混ぜながら、卵を1個ずつ加えます。入れた卵が混ざってから次の卵を加えましょう。同じようにして10個全てを混ぜていきます。 卵は室温に戻すとよく生地に混ざります。冷たい卵を使うと分離することがありますが、粉類を混ぜるとまとまるでしょう。 ミキサーのスピードを上げて白っぽくなるまで生地を混ぜます。バニラエッセンスを2～3滴入れ、しっかりと混ぜ合わせましょう。 ミキサーを低速にして、粉類の1/3を加えます。牛乳を半量入れ、再び粉類1/3を加えます。残りの牛乳を入れ、粉類も残り全てを入れます。最後に入れた粉類が溶けたらすぐに混ぜるのをやめましょう。  生地にかたまりが少しあっても問題ありません。 生地を混ぜすぎると密度が高く硬いケーキになってしまいます。

english_section_name: Mixing the Batter

summary: 用意した2つのケーキ型に生地を分けます。 ナイジェリアンケーキを45～55分間焼きます。 ケーキを冷まして型から取り出します。 二段のケーキにしたければ、ケーキを重ねてアイシングクリームを塗ります。 ナイジェリアンケーキを食卓に出しましょう。

document: 油を塗ったケーキ型1つに生地の半分をスプーンで注ぎ、残り半分を2つめのケーキ型に注ぎます。スプーンの裏を使って生地をならし表面を平らにします。 ケーキ型2つをオーブンに入れ、こんがりと焼き色がついて側面とケーキ型に隙間ができるまで焼きましょう。 ケーキテスターか串を中心に刺し、ケーキに火が通っていることを確認しましょう。引き抜いたケーキテスターに何も付かなければ問題ありません。そうでなければ、さらに3～5分間焼いて再度チェックしてみましょう。 オーブンからケーキ型を取り出したら、ケーキクーラーに乗せて冷ましましょう。完全に冷めたらケーキを型から出してケーキクーラーに乗せます。 バタークリームアイシングを1つめのケーキに塗ったら2つめのケーキを重ね、さらに上部と側面にクリームを塗りましょう。 上からフォンダンアイシングを乗せてさらに特別なケーキにすることもできます。 クリームを塗りたくない場合は、ふるいを使って2つのケーキに粉砂糖をかけるだけでもよいでしょう。ケーキを切ったら、豆乳やさとうきびジュース、タイガーナッツミルクと一緒に出しましょう。 残ったケーキは蓋をした密封容器に入れ、常温で1～2日間、冷蔵庫で1週間まで保存できます。

english_section_name: Baking the Cakes


summary: チークの前にベースを塗る

document: 仕上がりをきれいにするために、ファンデーション、コンシーラー、ブロンザーの順に塗ったあと、最後にチークを塗りましょう。チークを入れたら、アイブロー、アイシャドー、アイライナー、マスカラの順にメイクをしましょう。 仕上がりのバランスが良くなり、メイクが長持ちするので、この順番を守ることが肝心です。

english_section_name: Nailing Down the Basics

summary: 明るめの肌には、ベビーピンク、ピーチ、薄いプラム色　 普通色の肌には、アプリコット色、ふじ色　 オリーブ色（黄褐色）の肌には、ローズ、茶系　 色黒の場合は、レーズン色、レンガ色、明るく濃いオレンジ色　 普通～脂性肌には、パウダーチーク　 乾燥肌や年齢肌には、クリームチーク

document: 薄いピンクやピーチのチークは、明るめの肌の人の自然な頬の色に近く、最適な色と言えるでしょう。また、特に薄いプラム色など、色のコントラストが強く出ない透明感のある薄い色なら、どんな色でも似合うでしょう。 アプリコット色は、普通色の肌にほんのり暖かみを加えます。また、ふじ色はより大胆な深みを演出します。 ローズ色のチークは、オリーブ色の肌の人にとって、繊細でナチュラルな赤みのある頬を演出するのにちょうど良い色です。また、茶系のチークは、顔色を明るくし、ほのかに暖かみのある肌に仕上げることができます。 レーズン色やレンガ色などのはっきりとした色のチークは、塗りすぎな印象を与えずに、色黒の肌を美しく見せます。自然な仕上がりにする場合は、明るく濃いオレンジ色のチークを使いましょう。 パウダータイプのチークは、ほぼ全ての肌質に合うので、よく使われるアイテムです。肌に滑らかにのり、マットな仕上がりになります。また、色持ちがとても良いので、長時間メイク直しが必要ありません。 クリームタイプのチークは、保湿効果があり、肌が乾燥した印象になるのを防ぐことができます。潤いのある仕上がりになり、つけ心地も軽いので、より自然な仕上がりになります。

english_section_name: Choosing a Blush


summary: 「Kali Linux」をインストールしたコンピュータで「ターミナル」を開く　 「Aircrack-ng」のインストールコマンドを入力する　 プロンプトが表示されたら、パスワードを入力する　 「Aircrack-ng」をインストールする　 「airmon-ng」を有効にする　 インターフェース名を調べる　 モニターモードに移行する　 インターフェースをモニターモードに変更する　 エラーを返す処理をすべて終了させる　 対象のインターフェース名を確認する　 周辺の無線ネットワークを検索する　 侵入対象のネットワークを見つける　 対象のネットワークがWPA/WPA2セキュリティに設定されているか確認する　 MACアドレスとチャネルの値をメモする　 対象のネットワークをモニターして、ハンドシェイクを取得する　 ハンドシェイクが発生するまで待つ　 「airodump-ng」を終了させたら、デスクトップを表示する　 「.cap」ファイルのファイル名を変更する　 「.cap」ファイルを「.hccapx」形式に変換する　 「naive-hashcat」をインストールする　 「naive-hashcat」を実行する　 パスワードクラックが完了するまで待つ

document: 「ターミナル」アプリのアイコンをクリックします。このアイコンとは、「>_」という文字がプリントされた黒い画面のようなアイコンのことです。  Alt+Ctrl+Tを押しても、「ターミナル」を開くことができます。 以下のコマンドを入力して、↵ Enterを押します。  sudo apt-get install aircrack-ng コンピュータへのログインに使用するパスワードを入力して、↵ Enterを押します。これにより、「ターミナル」から他のコマンドをroot権限で実行できるようになります。 新しい「ターミナル」ウィンドウを開く場合は（本稿後半参照）、sudoというプレフィックスでコマンドを実行するか、パスワードを再入力する必要があります。 プロンプトが表示されたらYを押して、プログラムのインストールが完了するまで待ちます。 以下のコマンドを入力して、↵ Enterを押します。  airmon-ng インターフェース名は「Interface」列に表示されています。  自分のネットワークに侵入する場合は、通常、「wlan0」というインターフェース名になります。 インターフェース名が表示されていない場合は、無線LANカードがモニターモードに対応していないということになります。 以下のコマンドを入力して、↵ Enterを押します。  airmon-ng start wlan0   対象のインターフェース名が違う場合は、インターフェース名を「wlan0」に置き換えましょう。 以下のコマンドを入力します。  iwconfig 場合によっては、コンピュータで実行中のプログラムと無線LANカードが競合してしまうことがあります。これらの処理を終了させるには、以下のコマンドを入力します。  airmon-ng check kill ほとんどの場合は、「mon0」または「wlan0mon」のようなインターフェース名になります。 周辺の無線ネットワークをすべて表示するには、以下のコマンドを入力します。  airodump-ng mon0   「mon0」は上記のインターフェース名に置き換えましょう。 各文字列の最後にネットワーク識別子が表示されるので、侵入対象のネットワークに属するものを見つけます。 ネットワーク識別子のすぐ左に「WPA」または「WPA2」と表示されている場合は、次の手順に進みます。それ以外の場合は、そのネットワークに侵入するはできないということになります。 ネットワーク識別子の左側に表示されています。   MACアドレス—同列の左端にある数列のことです。  チャネル—「WPA/WPA2」というタグのすぐ左にある値（0、1、2など）のことです。 「ハンドシェイク」は、端末をネットワークに接続した時（コンピュータをルーターに接続した時など）に発生します。コマンドの必須構成要素を対象のネットワーク情報に置き換えるには、以下のコードを入力します。  airodump-ng -c channel --bssid MAC -w /root/Desktop/ mon0    「channel」は上記のチャネル値に置き換えます。 「MAC」は上記のMACアドレスに置き換えます。 「mon0」はインターフェース名に置き換えます。 アドレスの例は次の通りです。   airodump-ng -c 3 --bssid 1C:1C:1E:C1:AB:C1 -w /root/Desktop/ wlan0mon 画面の右上に「WPA handshake:」というタグと、その左側にMACアドレスが一列で表示されたら、次の手順に進みます。 ハンドシェイクが発生するまで待てない場合は、認証解除攻撃でハンドシェイクを強制してから、次の手順に進みます。 Ctrl+Cを押して「airodump-ng」を終了させたら、「.cap」ファイルがデスクトップに表示されたことを確認します。 必ず必要というわけではありませんが、これで後々作業がしやすくなります。「name」を任意のファイル名に置き換えるには、以下のコマンドを入力して、ファイル名を変更します。  mv ./-01.cap name.cap    「.cap」ファイルのファイル名が「-01.cap」でない場合は、「-01.cap」を「.cap」ファイルのファイル名に置き換えましょう。 「Kali Linux」のファイルコンバーターを使用します。「name」を対象のファイル名に置き換えるには、以下のコマンドを入力します。  cap2hccapx.bin name.cap name.hccapx    https://hashcat.net/cap2hccapx/にアクセスし、ファイルを選択をクリックしてファイルを選択することにより、「.cap」ファイルをファイルコンバーターにアップロードすることもできます。ファイルをアップロードしたら、Convertをクリックしてファイルを変換し、デスクトップにダウンロードして次の手順に進みます。 パスワードクラックに使用するサービスのことです。「naive-hashcat」をインストールするには、以下のコマンドを順番に入力します。  sudo git clone https://github.com/brannondorsey/naive-hashcat cd naive-hashcat curl -L -o dicts/rockyou.txt https://github.com/brannondorsey/naive-hashcat/releases/download/data/rockyou.txt   コンピュータにGPUが搭載されていない場合は、「aircrack-ng」を使用する必要があります。 インストールが完了したら、以下のコマンドを入力します（「name」は「.cap」ファイルのファイル名に置き換えましょう）。  HASH_FILE=name.hccapx POT_FILE=name.pot HASH_TYPE=2500 ./naive-hashcat.sh パスワードクラックが完了すると、パスワードの文字列が「naive-hashcat」ディレクトリ内の「name.pot」ファイルに追加されます。なお、最後のコロン以降の単語または語句がパスワードになります。  パスワードクラックには、数時間から数か月かかる可能性があります。

english_section_name: Hacking Wi-Fi

summary: 認証解除攻撃とは何かを理解する　 ネットワークをモニターする　 ネットワークに接続されるのを待つ　 新しい「ターミナル」ウィンドウを開く　 認証解除パケットを送信する　 元の「ターミナル」ウィンドウを再度開く　 ハンドシェイクを調べる

document: 認証解除攻撃を行い、不正の認証解除パケットを侵入対象のルーターに送信すると、対象のインターネットが切断されて、ユーザーは再度ログインするように求められます。そこで、ユーザーが再度ログインすると、こちらはハンドシェイクを傍受することができるのです。 以下のコマンドを入力し、必要に応じてネットワーク情報を修正します。  airodump-ng -c channel --bssid MAC    コマンドの例は次の通りです。   airodump-ng -c 1 --bssid 9C:5C:8E:C9:AB:C0 MACアドレスが2つ並んで表示されたら（また、その右側には製造元名を含む文字列も表示される）、次の手順に進みます。 これで、クライアント（コンピュータなど）はネットワークに接続されたということになります。 Alt+Ctrl+Tを押せば、新しい「ターミナル」ウィンドウが開きます。その際には、バックグラウンドの「ターミナル」ウィンドウで「airodump-ng」がまだ実行中なのか確認しましょう。 以下のコマンドを入力し、必要に応じてネットワーク情報を修正します。   aireplay-ng -0 2 -a MAC1 -c MAC2 mon0    「2」は、送信するパケットの数を表しています。この数は増減させることができますが、3つ以上のパケットを送信すると、深刻なセキュリティ侵害が発生してしまう可能性があるので注意しましょう。 「MAC1」は、バックグラウンドの「ターミナル」ウィンドウの一番下にある左端のMACアドレスに置き換えます。 「MAC2」は、バックグラウンドの「ターミナル」ウィンドウの一番下にある右端のMACアドレスに置き換えます。 「mon0」は、コンピュータでルーターを最初に検索した際に表示されたインターフェース名に置き換えます。 コマンドの例は次の通りです。   aireplay-ng -0 3 -a 9C:5C:8E:C9:AB:C0 -c 64:BC:0C:48:97:F7 mon0 認証解除パケットの送信が完了したら、バックグラウンドの「ターミナル」ウィンドウに戻ります。 「WPA handshake:」というタグと、その左側にMACアドレスが表示されたら、ネットワークへの侵入を進めていきましょう。

english_section_name: Using Deauth Attacks to Force a Handshake

summary: 無線LANに合法的に侵入できる条件を理解する　 「Kali Linux」のディスクイメージをダウンロードする　 USBフラッシュドライブをコンピュータに接続する　 USBフラッシュドライブを起動可能にする 「Kali Linux」のISOファイルをUSBフラッシュドライブに格納する　 「Kali Linux」をインストールする　 モニターモード（RFMON）に対応した無線LANカードを購入する　 「Kali Linux」をインストールしたコンピュータにrootでログインする　 「Kali Linux」をインストールしたコンピュータに無線LANカードを差し込む

document: ほとんどの地域では、そのネットワークを所有しているか、そのネットワークへの侵入が明示的に許可されていない限り、WPA/WPA2のネットワークに侵入することはできません。 上記の条件を満たさないネットワークへの侵入は違法であり、犯罪に該当する可能性があります。 「Kali Linux」は、WPA/WPA2のネットワークに侵入するための推奨ツールです。「Kali Linux」のディスクイメージ（ISOファイル）をダウンロードするには、次の操作を行います。  コンピュータのウェブブラウザからhttps://www.kali.org/downloads/にアクセスします。 任意のバージョンの左側にあるHTTPをクリックします。 ファイルのダウンロードが完了するまで待ちます。 4GB以上の空き容量のあるUSBフラッシュドライブが必要になります。 USBフラッシュドライブをインストール先に指定するには必要な手順です。 この手順では、Macを使用することもできます。 USBフラッシュドライブを開いたら、ダウンロードした「Kali Linux」のISOファイルをUSBフラッシュドライブのウィンドウにドラッグします。 上記の操作後もUSBフラッシュドライブは接続したままにしておきましょう。 「Kali Linux」をコンピュータにインストールするには、次の操作を行います。  Windowsコンピュータを再起動します。  BIOS画面に入ります。 「Boot Options」（または同様の）セクションからUSBフラッシュドライブ名を選択し、オプション一覧の一番上に移動させて、USBフラッシュドライブから起動するようにコンピュータを設定します。 保存して終了したら、「Kali Linux」のインストールウィンドウが表示されるまで待ちます（コンピュータをもう一度再起動する必要がある場合があります）。 インストール画面の指示に従います。 無線LANカードはオンラインストアまたは専門店で見つかます。無線LANカードを購入する際は、カードがモニターモードに対応しているか確認しましょう。対応していないと、ネットワークに侵入することはできません。  コンピュータにはモニターモードに対応した無線LANカードが内蔵されている場合が多いので、「パート2」の手順1～4を試してから購入を検討しましょう。 「Kali Linux」を仮想マシンにインストールする場合は、コンピュータに内蔵されているカードに関係なく、無線LANカードが必要になります。 ログイン時にrootのユーザー名とパスワードを入力します。 侵入中は常時rootアカウントにログインしている必要があります。 無線LANカードのセットアップとドライバーのダウンロードがすぐに開始されます。プロンプトが表示されたら、画面の指示に従ってセットアップを完了しましょう。この手順が終われば、選択したネットワークへの侵入を進められるようになります。  無線LANカードのセットアップがすでに完了している場合は、ここでカードを差し込んで「Kali Linux」用にセットアップしなければなりません。 ほとんどの場合、無線LANカードをパソコンに差し込むだけでセットアップが完了します。

english_section_name: Preparing to Hack Wi-Fi

summary: 辞書ファイルをダウンロードする　 「Aircrack-ng」でパスワードクラックを開始させる

document: 最もよく使用される辞書ファイルに「Rock You」というものがあります。このファイルをダウンロードするには、以下のコマンドを入力します。  curl -L -o rockyou.txt https://github.com/brannondorsey/naive-hashcat/releases/download/data/rockyou.txt   パスワードが単語リストにない場合は、「aircrack-ng」でWPA/WPA2のパスワードをクラックすることはできないので注意しましょう。 以下のコマンドを入力し、必要に応じてネットワーク情報を修正します。  aircrack-ng -a2 -b MAC -w rockyou.txt name.cap    WPA2ネットワークではなくWPAネットワークをクラックする場合は、「-a2」を-aに置き換えましょう。 「MAC」は上記のMACアドレスに置き換えます。 「name」は「.cap」ファイルのファイル名に置き換えます。

english_section_name: Using Aircrack-Ng for Non-GPU Computers


summary: 幸せを感じ気楽に生きましょう。 緊迫した状況でも落ち着きを保ちましょう。 広い心を持ちましょう。 謙虚さを身に付けましょう。

document: この世の喜びを感じましょう。他人を笑うのではなく、共に笑い合いましょう。陽気で楽しい人が好かれます。たくさん微笑んだり笑ったりすることは、良い人格につながるでしょう。 人格が良いと思っていた人でも、緊急の緊迫した状況下で見ると見方が変わってしまうことがあります。冷静さを失ってしまうのです。このような人にならないように気を付けましょう。緊迫した状況ではリラックスして、状況を打開するために自分にできることを考えましょう。 例えば、高速道路で車が壊れて仕事に遅刻しそうだとします。大声を出したり叫んだりしても何も解決しないのでやめましょう。明瞭な頭で考えて、問題の解決策を練りましょう。 良い人格を手に入れるために大切なのは、進んでものの見方を変えようとする姿勢です。 他人の意見に耳を傾け、いつでも自分の考え方を変えられるようにしましょう。人が自分と異なることを理由に、批判するのはやめましょう。広い心を持てば新しい友達ができ、面白い人生を送ることができるでしょう。世の中の多様な側面を遮断する必要はありません。 自分の殻から出て何か新しいことに挑戦すると、広い心で新しい信条や習慣を身に付けることができるようになるでしょう。 世界一の並外れた才能のある人でも、謙虚さが無ければよい人格ではないでしょう。隔たったりおごり高ぶったりしないようにしましょう。大きなうぬぼれは嫌われます。

english_section_name: Developing Good Personality Characteristics

summary: 憧れの人々の人格に注目しましょう。 自分について探りましょう。 自分にとって大切なものを決めましょう。 趣味を持ちましょう。 意見を持ちましょう。 自分にとって大切なものに時間を費やしましょう。

document: 直接知っている人や、よく耳にする親せき、尊敬する有名なタレントでもよいでしょう。彼らの世界の見方や自分についての考え方を観察し、同様の信条を取り入れてみましょう。  知り合いなら、その人の信条と心構えについて話をしてみましょう。信条を持つようになった理由や、行動にどう反映するかなどを聞きましょう。 知らない人である場合は、その人の信条や行動についてもっと知るために、生い立ちや人生について調べ、インタビュー映像を見たり、実際にその人を知っている（知っていた）人に話を聞いたりするとよいでしょう。 奥底から自身を見つめ、自分がどんな人物なのか考えましょう。難しいですが、重要なことです。真の人格と、自分の行動との違いを洗い出してみましょう。  自分の信条と価値観について考えましょう。自分の信条を理解しない限り、それらに起因する信条や行動を変えるのは難しいでしょう。自分の行動や思考を観察し、個人の価値観と重なる部分を考えましょう。 自分について理解ができなければ、大切なものを探るのは難しいでしょう。他人が大切だと言ったものを自分も選ぶ必要はありません。自分の心の真の在処を探りましょう。  父親が好きだったサッカーを自分も好いてきたかもしれません。友達と同じ政党を自分も支持してきたかもしれません。自分の真の感情を探りましょう。 趣味があると、良い人格を身に付けることに役立ちます。陳腐な人よりも、均衡のとれた人の方がよいでしょう。自分が楽しいと感じることに身を投じてみましょう。大切なのは情熱で、上手である必要さえありません。 良い人格を身に付ける上で、自分の意見があることは重要です。何にでもうなずくような人にはなりたくないでしょう。普通は各々が意見を持っているものですが、争いを避けるために抑圧されることがあります。自分の意見を持つことを恐れず、幅広い知識を持ち、自ら考えを変えられるようにしましょう。勇気を出して他人の意見を聞き、自分の考えも共有しましょう。 ギターを弾くことでも、新聞を読むことでも、飛行機が飛ぶ仕組みを知ることでも、何であれ自分が楽しいと思うことには時間を使う価値があります。時間を費やせば費やすほど、博識になるでしょう。ギターを弾くなら、他人に格好良いと評価されるためではなく、自分のために行いましょう。

english_section_name: Developing Your Interests

summary: 自分についても他人についても、ポジティブに考えましょう。 ありのままの自分を出しましょう。 自分の性格の良い面に焦点を当てましょう。

document: 考えは言葉に反映され、行動に表れます。自分について良く捉えれば、良い人格の印でもある自己肯定感が高まり、自信がつくでしょう。一度自分の考えに気づければ、より簡単に他人を正しい方向に導くことが できるでしょう。 日常生活において自分の個性を表現する機会はよくやってきます。そのチャンスを生かしましょう。他人に合わせる必要はありません。他の人と同じように行動すると良い人格になるわけではありません。 例えば、1対1またはグループで会話をしているときには、相手のすべての発言に同意する必要はありません。敬意を表しながら、自分の意見や経験を感じ良く伝えましょう。   素の自分を出しましょう。誰もが本当の自分を出している人に惹かれるものです。自分を偽っていると伝わってしまいます。 他人の前でも自分らしくいるためには、自分の弱みを受け入れることが大切です。自分の恐怖心、欲、力、弱さなどを素直に出せるようになりましょう。 性格の改善に取り組むことは簡単ですが、なるべく避けましょう。他人に魅力的だと思われるだろう自分の性格に目を向け、それを生かしましょう。

english_section_name: Building Confidence in Your Personality

summary: 他人を愛せるようになりましょう。 質問をしましょう。 誠実になりましょう。 サポートや助けを差し伸べましょう。

document: 悪い人格が発達するのは、他人を赦すことができず、憎しみと怒りでいっぱいになってしまうときです。すべての人を愛するよう心がけましょう。 質問をするのは他人を気にかける行動の1つでありながら、あなたを興味深い人にします。他人が興味を示したり大切に考えたりするものを探りましょう。相手はあなたから重要視されていると感じられ、あなた自身にも学びがあるでしょう。 あなたに近い人を裏切ってはいけません。誠実であるほど、愛する人はあなたを大切にするでしょう。いかなるときも見放さずにそばにいましょう。人間関係における困難な障壁も、誠実さがあれば乗り越えられるでしょう。 すべてを知っているかのように振る舞うのはよくありませんが、可能な時には手を貸しましょう。 友達の引っ越しの手伝いなどの簡単なものや、人生相談などもっと踏み込んだことでもよいでしょう。 あなたの見識を述べるのは問題ありませんが、極端に意見を変えさせるのはやめましょう。その人の決断と意見を尊重しましょう。

english_section_name: Caring for Others


summary: 窓をガラスフィルムで覆います。 アルミホイルで窓を覆います。 裏地がついた遮光カーテンを使います。 遮光カーテンを手作りすることもできます。 遮光シェードを取り付けます。 窓を覆ったうえで、ブラインドやカーテンを使います。

document: 窓のサイズに切って張り付ける目隠しシートや窓ガラスフィルムを使いましょう。このようなフィルムだけで日光を完全に遮断することはできませんが、差し込む光を減らすのに役立ちます。 アルミホイルが日光を反射するので、部屋を暗くするだけでなく電気代の節約にも役立ちます。塗装用マスキングテープなどでアルミホイルを窓に貼り付けると、剥がしても跡が残りません。 住んでいる場所や地域によっては、窓にアルミホイルを張ることが禁止されている場合があります。不明な場合は、まず管理組合などに確認しましょう。 遮光カーテンは厚手の生地で作られており、光を遮断します。中でも裏地のついたものが効果的です。また、遮光カーテンには断熱効果があるので、電気代の節約にも役立ちます。   裏地がついた厚手の生地で熱を遮断する断熱カーテンを使うこともできます。断熱カーテンには遮光効果もあります。 手持ちのカーテンを替えたくなければ、遮光裏地のみを購入し、クリップやフックで手持ちのカーテンの裏側に取り付ける方法もあります。遮光裏地はホームセンターやネットショップで見つけることができます。 裁縫が得意なら、カーテンを購入するより縫ったほうがずっと経済的です。カーテンの裏に使う遮光裏地や断熱カーテン用の生地は、多くの布地店や手芸店で取り扱っています。また、遮光裏地を手持ちのカーテンに縫い付けることもできます。 ロールスクリーンやローマンシェードなど布地でできたシェードやスクリーンを取り付けたうえでカーテンを使うと、光をより多く遮断できます。遮光シェードはホームセンターやデパートおよびネットショップなどで取り扱っています。  遮光性のある生地でシェードを手作りすることもできます。購入したものほど美しく作れないかもしれませんが経済的です。 窓ガラスフィルムやアルミホイルで窓を覆っても隙間から光が差し込むことがあります。フィルムなどで覆った窓にブランドやカーテンを使い、そのような光を遮断しましょう。

english_section_name: Covering Up Your Windows

summary: 使用していない家の中の照明を消します。 使用していない電気製品のコードを抜きます。 寝室のドアの下の隙間をふさぎます。 アイマスクを使います。

document: 家の中で照明をつけていると、寝室のドアの隙間から光が入ることがあります。 電気製品には、コンセントが入っていたり、充電していたり、電源が入っていたりするとライトが付く仕組みになっているものが多くあります。このようなライトが寝室にあると意外に明るく感じるものです。使用していない電気製品のコードを抜いてライトがつかないようにしておきましょう。  さらに、使用していない電気製品のコンセントを抜くと、多ければ1年に10％もの電気代の節約になります。  電源タップを使うと、電気製品のスイッチを一度に切ることができます。周囲の電気製品のコンセント全てを電源タップにつなぎ、就寝前に電源タップのスイッチを切りましょう。 毛布やタオルを巻いて寝室のドアの下に置くと、ドアの隙間から入る光を遮断できます。ドア下の隙間を塞ぐ「ドラフトストッパー」を購入または手作りすることもできます。 最も簡単にすばやく視界を真っ暗にできる方法で、どの部屋にいても使うことができます。ラベンダーなどアロマの香り付きのアイマスクを使うとリラックス効果で寝付きやすくなるでしょう。窓などの遮光対策と同時にアイマスクを使うとゆっくり休めます。

english_section_name: Eliminating Other Sources of Light


summary: アイディアを紙に書き出しましょう。 具体化しましょう。 SMARTメソッドの活用を検討しましょう。 目標に順位を付けましょう。 少し時間を割いて、それぞれの目標が自分の人生に及ぼす影響について考えましょう。 サブ目標を立てましょう。 障害を明らかにしましょう。

document: 大まかな目標を設定したら、より具体的に考え、目標達成のための計画を立て始める必要があります。最初のステップとして非常に有用なのは、アイディアを自由に書き出す方法です。紙を何枚か用意して、以下の項目について思いつくままに書き留めましょう。  理想とする将来像 素晴らしいと思う他人の資質 もっと上手にできそうなこと もっと学びたいこと 改善したい癖 このステップは、多くの可能性について想像力を働かせるためにあります。いくつかの可能性を紙に書き出したら、自分にとって1番重要なものを選びましょう。 目標について考えてアイディアを紙に書き出したら、今度は具体化していきます。紙に書き留めたアイディアと、その前のセクションで定めた定義を活用します。達成または実行したいことを具体的に書き留めましょう。  「もっと上手に演奏したいから全力を尽くす」などの曖昧な目標は、「お気に入りの曲を6ヶ月以内に演奏できるようになりたい」などの目標ほど効果的ではありません。しっかりと定義されていない目標や「全力を尽くす」のような曖昧な目標は、具体的な目標と比べて効果が劣ります。 「裕福になりたい」などの大雑把な目標を超えて、結果につながる具体的な達成事項に集中しましょう。たとえば、「裕福になりたい」という目標の代わりに、「株式市場への投資をマスターしたい」という目標を設定します。あるいは、「ギターを弾けるようになりたい」という目標の代わりに、「ロックバンドでリードギターを弾けるようになりたい」という目標を設定します。 この段階でも紙を使って、目標をできるだけ詳しく書き出すとよいでしょう。 目標を具体化して評価するための方法の一つが、SMARTメソッドです。この方法では、目標が以下の項目を満たしているかどうかを評価することで、目標を明確にします。  具体的である 測定可能である 達成可能である 適切である 期限が定まっている 多くの人は複数の目標をもっています。アイディアを書き出す中で、自分が二つ以上の目標を達成したいと思っていることに気が付いた人もいるでしょう。もしそうであれば、重要度に沿って目標を順位付けするとよいでしょう。  順位を付けると、自分にとって一番重要な目標に集中しやすくなります。 たとえば、あなたの目標が「天体物理学の博士号を取得する」「クラシックギターを弾けるようになる」「トルストイ全集を読破する」「マラソンに出る」の四つだとします。すべてを一度に達成しようとするのは、おそらく非現実的でしょう。どの目標が特に重要かを決めれば、短期・長期的に目標が立てやすくなります。 順位付けの過程で、各目標に対する決意の固さを評価します。難しい目標や長期的な目標に対して決意が弱い場合は、達成が困難です。軽い気持ちで「天体物理学の博士号を取得する」という目標を立てたのであれば、それを人生における優先事項にしないほうがよいでしょう。 そうすれば、各目標に向けた努力によって得られる利益が判断しやすくなります。 影響について考えると、目標達成までの過程を視覚化しやすくなります。それによって、やる気が高まります。 たいていの目標は、より小さな作業に分割すれば達成できます。そのような小さな作業がサブ目標です。サブ目標という小さな目標を積み上げて、主な目標を達成します。  たとえば、ギターを弾けるようになることが目標だとしたら、一つ目のサブ目標はギターの購入かもしれません。次のサブ目標は、ギター教室への申し込みかもしれません。その次のサブ目標は、最も基本的なコードやスケールの習得でしょう。このように、小さな目標を積み重ねていきます。 サブ目標に向けて計画を立てると、集中力を維持しやすくなり、目標達成のための道筋から逸れにくくなります。上記の例を使うと、ギターを買うための資金を３ヶ月以内に貯める計画をまず立てます。その1週間後にギター教室に申し込みをして、さらに２ヶ月後に基本的なコードを身につける、というように、各サブ目標に向けた計画を立てるとよいでしょう。 目標達成までの過程で直面しそうな障害について考えましょう。あらかじめ障害について考えておけば、対応策を用意できます。 たとえば、ギター教室の費用を払えないという障害が見つかったとします。そうすれば、必要なお金を手に入れるための方法を探せるでしょう。あるいは、テキストやビデオを使って自習するという代替案を検討できるでしょう。

english_section_name: Making a Plan

summary: 達成したいことを決めましょう。 目標を定義しましょう。 理由を考えましょう。 可能性を判断しましょう。

document: 何を達成したいのかを決めるのが最初のステップです。大きなことでも小さなことでも構いませんが、自分が達成したいことについて考える時間をつくりましょう。これは、成功のための大事な第一歩です。 たとえば、「今より幸せになる」「楽器を演奏できるようになる」「スポーツが上手になる」「健康状態を改善する」などの目標を思いついたとします。それらは、いずれも目標として妥当です。あなたが達成したいと思うことなら何でも構いません。 達成したい目標が大まかに分かったら、その目標が自分にとってどのような意味を持つのかについて考え始めましょう。同じ目標でも、人によってその定義は大きく異なる場合があります。  たとえば、今より幸せになることが目標だとしたら、自分にとって幸せとは何かを考える必要があります。幸せな人生とはどのようなものでしょうか？どういった物事があなたを幸せにしますか？ それほど包括的ではない目標についても同様です。ギターを弾けるようになることが目標ならば、具体的にそれが何を意味するのかを考えましょう。パーティーで皆がギター伴奏つきで歌えるように、コードをいくつか覚えれば満足ですか？それとも、クラシックギターの演奏家を目指していますか？このように、「ギターを弾けるようになる」という目標は同じでも、まったく別の定義が存在します。 少し時間を割いて、自分が選んだ目標を立てる理由を考えてみましょう。動機について考えると、目標を修正したくなるかもしれません。 たとえば、あなたの目標がギターを弾くことだとしましょう。時間を割いてその理由について考えたところ、「ギターを弾く人たちは学校で人気があるから」という理由でした。この理由からは、ギターに専念しようという決意がほとんど伺えません。もう一度立ち止まって、自分が求めるもの（音楽というよりは社交に関連している）を手に入れるためのより簡単な方法を検討した方がよいかもしれません。 最後に、これも大切なことですが、自分が立てた目標が現実的かどうかを判断する必要があります。残念かもしれませんが、実現不可能な夢もあります。自分の目標が可能な範囲を超えているように思われたら、別の目標を立てた方がよいかもしれません。 世界一のバスケットボール選手になることを夢として掲げたとしましょう。誰にとっても達成が困難な夢でしょうが、一部の人にとっては実現可能かもしれません。しかし、あなたの身長が150cmしかないとすれば、おそらく実現は難しいでしょう。身長のために、失敗や落胆が避けられません。もちろん、友達とバスケットボールをして楽しむことはできます。しかし、スポーツの世界で一流になりたいのであれば、身長がそれほど重要でないスポーツに専念した方がおそらく賢明でしょう。

english_section_name: Setting Goals

summary: 時間を捧げましょう。 習慣化しましょう。 進捗状況を追跡しましょう。 やる気を維持しましょう。

document: 目標達成までの過程を容易にして集中力を維持するための方法は、たくさんあります。とは言え、目標は通常、多くの時間を捧げて熱心に取り組むことにより達成されます。  目標達成までにどのくらい時間がかかるか、また、いつまでに目標を達成したいかについて考えましょう。たとえば、ギターを弾くための基礎を身につけるまでに40時間の練習が必要で、1か月以内にそれを身につけたいとします。その場合、毎日1時間強を練習に捧げる必要があります。 時間をかけずに目標を達成することは不可能です。目標を達成すると決めたら、時間を捧げる必要があります。 目標達成のために時間を捧げやすくする方法の一つは、取り組みを日課に取り組むことです。毎日目標に取り組むための時間を決めておきましょう。 たとえば、6時半から30分間、楽器のスケールを練習するとします。7時から7時半までの30分間はコードを練習し、7時半から15分間は特定の曲を練習します。このスケジュールを毎日（あるいは一日置きでも）続ければ、どんな楽器の基礎でも非常に速く身につけられるでしょう。 目標に向けて取り組み始めたら、進捗状況を追跡しましょう。日記をつける、アプリを使う、あるいは卓上カレンダーを購入するなどして、目標に取り組んだ時間や達成したサブ目標などを記録します。  進捗状況を追跡すると、達成したことが目に見えるのでやる気を維持しやすくなります。また、責任をもって習慣を守り続けるためにも役立ちます。  日記をつけて進捗状況を毎日記録すると、目標達成について感じるストレスを和らげる効果もあります。 目標を達成するまでの過程で（特に長期的に）とりわけ困難なのは、やる気の維持です。達成可能なサブ目標の設定と進捗状況の追跡は、いずれもやる気の維持に役立ちます。しかし、さらなる強化を行う必要があるかもしれません。  強化とは、自分の行動に対する結果をもたらすことです。強化には二つの種類があります。 積極的な強化とは、自分の人生に何かを加えることを指します。たとえば、サブ目標を達成したら、ご褒美として特別なデザートを食べて祝います。 消極的な強化とは、自分の人生から何かを取り除くことを指します。好ましくない何かを取り除けば、それがご褒美になります。たとえば、サブ目標を達成したら、ご褒美として面倒な雑用を1週間省略してよいことにします。その週は、雑用を自分の人生から「取り除き」ます。 やる気を維持するためには、自分を罰する方法よりも強化のほうが効果的です。失敗した時に自分から何かを取り上げたり自分を罰したりする方法も、少しであれば効果を発揮するかもしれません。しかし、可能な限り強化に徹しましょう。

english_section_name: Following Through


summary: 女性用コンドームの長所と短所を知りましょう。 女性用コンドームの仕組みを理解しましょう。 女性用コンドームのパッケージにある注意書きをきちんと読みましょう。

document: 女性用コンドームを使う前に、他の避妊方法と比べての長所と短所を知っておきましょう。女性用コンドームの長所と短所を以下に挙げました。   長所:  女性用コンドームは医師による処方箋を必要としないため、入手は比較的簡単です。インターネット通販などでの購入が可能です。 女性用コンドームを使うことにより、女性が自ら感染症の防止に関わることができるようになります。 女性用コンドームは、経口避妊薬と違い、体のホルモンを操作することはありません。（経口避妊薬と一緒に使うことで更なる予防を可能にする場合もあります） 男性が勃起状態でなくても、外れる心配はありません。 性交時の感覚が敏感になります。外側のリングが性交時にクリトリスを刺激することがあります。 ポリエチレン製であるため、ラテックス（天然ゴム）にアレルギーを持つ人でも使うことができます。 性交の数時間前に装着できます。また、コンドーム装着時でもお手洗いに行くことが可能です。    短所:  膣、外陰部、ペニス、肛門（肛門に使用時）に不快感を覚える場合があります。 性交時に膣内に入りこんでしまう場合があります。 初めて使用する際に挿入しにくい場合があります。 性交時に音が出てしまう場合もありますが、潤滑剤を使うことで回避できます。 女性用コンドームは男性用コンドームと同じ働きをします。ただし、膣の中に挿入して装着します。大きなコンドームのように見えますが、柔軟性のある内側のリングを膣内に挿入し、外側のリングが膣から2.5cm程度出ている状態にします。女性用コンドームを膣内に装着し、男性はペニスをコンドームの中に挿入します。コンドーム内で射精したら、コンドームを膣から取り出します。  女性用コンドームは効果的に膣内や肛門内に装着することができ、挿入の方法はどちらもほぼ同じです。  女性用コンドームを使用する場合には男性用コンドームを使用しないでください。摩擦でどちらのコンドームも破れてしまう恐れがあります。 消費期限も確認してください。また、それぞれのパッケージごとに潤滑剤がついているかも確認しましょう。

english_section_name: Prepare to Use the Condom

summary: 女性用コンドームを使う練習をしましょう。 コンドームを取り出しましょう。 殺精子剤または潤滑剤を塗ります。 装着しやすい体勢をとります。 内側のリングの両端をつまみます。 内側のリングとコンドームを膣内に挿入します。 内側のリングを指で膣に挿入し、指を背中の方向に押し上げて、子宮の入り口に当たるまで押し込みます。 指を抜きます。 相手のペニスを女性用コンドームの中に挿入します。 性交を楽しみましょう。

document: 女性用コンドームは1個につき大抵500円ほどの値段がかかり、再使用はできませんが、実際に使う前に自宅で練習してみましょう。コンドームの装着は一度慣れてしまえば簡単ですが、いざというときに失敗しないように最低１〜２回は練習することが大切です。 矢印にそって袋を破いてコンドームを取り出します。 殺精子剤を女性用コンドームと一緒に使うと妊娠の確率がさらに下がります。女性用コンドームはすでに滑りやすくなっていますが、さらに潤滑剤を使うことにより装着が楽になります。 コンドームを装着する際には挿入しやすい体勢をとってください。タンポン挿入時と同様に、コンドームを挿入する前に、挿入にあたって一番楽な姿勢をとりましょう。しゃがんだり、寝転んだり、片足を椅子の上に乗せるなどの方法もあります。 えんぴつを持つような感じでリングの両側を挟んで持ちます。潤滑剤により滑りやすくなっているので、しっかり指で挟んで挿入します。 タンポンのように挿入し、指で押し上げます。 子宮の入り口まで達すると、自然にリングが広がり、挿入している感覚がなくなります。タンポンと同様、挿入した後に不快感がある場合は正しく挿入されていません。 外側のリングが膣から2.5cmほど出ていることを確認してください。もしそれ以上外に出ているようなら、もう一度指を膣内にいれて、内側のリングがきちんと挿入されているか確認しましょう。 一度コンドームを装着してしまえば、いつでも性交を行うことが可能です。相手のペニスを膣から出ている外側のリングに入れます。きちんとコンドーム内にペニスが入るように手伝ってあげましょう。彼のペニスがコンドームと膣の間ではなくコンドームの中にきちんと挿入されているかしっかり確認しましょう。 性交時に女性用コンドームが左右に動くことがありますが、内側のリングがしっかり膣内に入っていて、男性のペニスがコンドームの中に収まっていれば、問題はありません。男性のペニスが膣から抜けてしまい、コンドームが緩くなったと感じたら、再度指で挿入してください。男性が射精しない限りコンドームを使い続けることができます。射精が終わったら、コンドームを取り出して処分してください。 性交時にコンドームが大きな音を立てていたら、潤滑剤を使いましょう。

english_section_name: Use the Female Condom

summary: 外側のリングをつまんでひねります。 コンドームを膣または肛門から優しく取り出してください。 コンドームを捨てます。

document: コンドームをひねる前に、外側のリングをしっかりつかんで下さい。 コンドームの中に精子を閉じ込めておくためです。 ひねったコンドームの先を持ちながら、ゆっくり取り出しましょう。 男性用コンドームと同じように、再利用はできません。ゴミ箱に捨てましょう。トイレには流さないでください。

english_section_name: Remove the Female Condom


summary: ジャックスとボールを揃える　 プレーヤーを集める

document: 小さなスーパーボールとジャックス一式（6つの突起がついた金属製のコマ）を揃えましょう。ジャックスの数はルールによって変わりますが、10個が一般的です。  スーパーボール、ジャックス一式に加え、ジャックスを収納する小さなポーチもあると便利でしょう。 ジャックスは古くからある遊びで元々「ナックルボーンズ」と呼ばれていました。現在のような金属製のコマでなく羊やヤギの関節の骨が用いられていましたためです。 ジャックスは1人で遊ぶことも可能ですが、対戦相手がいたほうが面白くなります。1対1が一般的ですが、さらに増やしても良いでしょう。対戦相手の数の上限は決まっていませんが、数が多いほどゲームが長く続きます。6人以上のプレーヤーを集めて、2つのチームに別れて対戦しても面白いでしょう。

english_section_name: Setting up the Game


summary: 予期せず動かなくなったのかを考える　 ハムスターの年齢を考える　 外界の温度を考える　 ハムスターに食べ物と光を与えていたかを考える

document: 最近ハムスターの体調が悪い様子はありませんでしたか？手がかりとしては、食べなくなったもしくは食欲がなくなった、いつもより飲む量が増えて寝床を掃除する回数が増えた、においがきつくなった、体重が減った、もしくは回し車で遊ばなくなるなど習慣ががらりと変化した等が挙げられます。こういったサインは健康を害している証拠であり、動かないのは死んでいる可能性もあります。 しかし、動かなくなる前は元気な様子で、予期せぬ事態だったとしたら、死んでいる可能性も除外できませんが、冬眠の可能性の方が高いでしょう。 ハムスターは何歳ですか？ハムスターの平均寿命は18～24ヶ月で、ときどき36ヶ月生きるものもいます。これより長生きしている場合は非常に高齢で、動かないのは死んでいる可能性が高いでしょう。 冬眠は気温に左右されます。ハムスターの生活環境が20°C以上に保たれている場合、冬眠の可能性は低いでしょう。気温の高い日にハムスターのケージをエアコンの近くに置いていなかったか思い出してみましょう。エアコンからは非常に冷たい空気が出てハムスターが冬眠に入ることもあるため、うだるように暑いときでも低温状態の可能性を除外してはいけません。 ハムスターは生きるために必要なものを入手しにくいときに冬眠に入る傾向があります。こういった状況は気温が低く、日照時間が短いうえに食べ物も不足する過酷な冬を連想させるからです。 ハムスターが1日に8～12時間以上日を浴びていたか、十分な食べ物を食べていたかを考えましょう。食べ物不足と低い気温そして短い日照時間が重なると、冬眠のきっかけになることがあります。

english_section_name: Assessing Whether Your Hamster Could Be Hibernating

summary: 息をしているかを確認する　 心拍を検知する　 冬眠と死を見分けるのに体温を指針としない　 体の硬さをチェックする

document: 冬眠の可能性があるなら、ハムスターを近くで数分観察して、呼吸をしているかを見てみます。ハムスターの体の組織全体の活動が低下しているため、呼吸数も少なく、2分に1度ほどになっている場合もあります。 まばたきしたり、呼吸を見逃さないように、2分以上はハムスターを観察しましょう。2分間だけの観察では、ハムスターが死んでいると勘違いしてしまうことがあります。 呼吸が確認できないときは、心音を確認します。ハムスターの心拍数は急激に落ちていて、1分に4回もしくは15秒おきに1回程度になっている可能性があります。 ハムスターの心拍は非常に小さいため、探し当てるのが難しいことがあります。片手の人差し指と親指を、肘の後ろの胸部の両側に置きます。ハムスターを逃がさないように支え、そして傷つけない程度の力で優しく押しましょう。辛抱強く待って、指先に心拍を感じ取れるか確認しましょう。 ハムスターが冷たくても心配いりません。冷たいからといって必ずしも死んでいるということではありません。冬眠のプロセスは寒さが引き金となり、体温は気温と同等に下がります。 死を表すものとして死後硬直があります。ハムスターが板のように硬くなっているようなら、死のサインである死後硬直かもしれません。

english_section_name: Determining Whether Your Hamster is Hibernating

summary: 冬眠していると思われるハムスターを温かい部屋に移す　 比較的急激にハムスターを温める　 冬眠は自然のプロセスだと理解する　 ハムスターは比較的短寿命であることを理解する　 将来的にハムスターが冬眠しないようにする

document: 室温は20°C程度が良いでしょう。2～3日待ってみましょう。単に冬眠しているだけなら、2～3日で目覚めるはずです。  目覚めない場合、異臭や死後硬直等のより明確な死のサインが出てくるでしょう。冬眠しているハムスターからは異臭はしません。 専門家によると、ハムスターを目覚めさせるには上記のようなステップが推奨されています。自然界での目覚めのプロセスに近く、「急激な再起動」に比べて血糖の蓄えに負担をかけにくいからです。 目覚めたハムスターにはたくさんの食べ物と水を用意しましょう。 暖かい部屋でゆっくりと温めるのではなく、より急激に温めても良いでしょう。ケージに入れたハムスターを衣類乾燥棚のような温かい場所に置きましょう。温度にもよりますが、2～3時間以内には目覚めるでしょう。  ハムスターは頑丈な入れ物に入れましょう。段ボールの箱に入れていると、目覚めた後にかじって逃げることがあります。 また、お湯の入ったボトルの上にケージを置いて、熱をケージの底に伝えるという方法もあります。 必ず食べ物と水を用意しておきましょう。ハムスターは目覚めるために、貴重な貯蔵エネルギーを使用します。そして、失われたエネルギーを直ちに補給しないと肝臓に悪影響が出るでしょう。 ハムスターが冬眠していたとしても、自然なプロセスで回復もするということを覚えておきましょう。飼い主が心配していない限り、ハムスターが自分で目覚めて、食べ、毛繕いをし、回し車の中を走っているようなら、特別に動物病院に連れて行く必要はありません。 何をしてもハムスターが目覚めない場合、おそらく死んでいるでしょう。ハムスターの寿命は基本的に非常に短く、残念ながら時が来たということなのでしょう。まずは、他の全ての可能性がないことを確認し、ハムスターの死を受け入れましょう。 再びこうして心配する必要がないように、ハムスターがいる部屋は常に20°C以上に設定し、12時間以上日光を浴びせて、食べ物と水をたくさん与えましょう。こうすると、体がエネルギーを節約して冬眠する必要がないと感じるでしょう。

english_section_name: Waking a Hamster Up From Hibernation


summary: 外で排泄できたら、その都度トリートを与えて褒めます。 ご褒美のタイミングを見極めます。 トレーニングに、ベルやチャイムを利用します。 明るく優しい口調と態度で接します。 失敗しても、決して叱ってはいけません。

document: 褒めて教えるのが、犬には最も効果的です。犬は褒められた際の行いを素早く習得します。トイレスポットで用を足せたら、その都度トリートを与え、頭を撫でて大いに褒めてあげましょう。  毎回同じように褒めます。所定の場所で上手く用を足せたら、毎回褒めてあげましょう。 もちろん、「おすわり」や「待て」などのコマンドを覚えたときなど、他の良い行いもすべて褒めてあげましょう。 犬にトリートを与えて褒めるのは、トイレスポットに排泄できた後にします。褒めるタイミングは早すぎても、遅すぎてもいけません。タイミングがずれると、犬は何の行為で褒められたのかが分からなくなります。 トリートの代わりに、ベルを使って訓練する飼い主もいます。トイレスポットに排泄できたら、ご褒美の一環としてベルや心地よい音色のチャイムを鳴らします。犬はその音色を楽しみにするようになります。ベルは、特定の状況に限って使用しましょう。 犬がトイレに行く度にベルを鳴らす必要があるため、飼い主の方がだんだん億劫になってしまうのがこの方法の難点です。ベルの回数が減ってくると、犬は混乱してしまいます。 トイレに行くことを尋ねたり、外に連れ出す際は、明るく楽しい声で話しかけましょう。声を荒げたり、厳しい口調で話してはいけません。トイレに行くことを懲罰と恐怖に結びつけてしまいます。家の中で失敗してしまった場合、褒めることは控えても、犬を叱って萎縮させてはいけません。 「外」、「トイレ」、「よし、いい子」などのコマンドには、一貫性を持たせましょう。犬の行動と場所を関連付けてコマンドを繰り返すと、トイレスポットを早く覚えます。 犬に叱ってもあまり効果はありません。叱ると犬は恐怖を感じ、良い行動をする代わりに、飼い主を怖がってしまいます。決して怒鳴る、叩くなどの、犬に恐怖を感じさせる態度を取ってはいけません。 犬が床を汚してしまっても、排泄物に顔を押し付けて叱ってはいけません。効果があると信じている飼い主もいますが、この方法で家の中での失敗は改善されません。犬は意味を理解できず、ただ恐怖を感じるだけです。

english_section_name: Rewarding the Dog for Good Behavior

summary: 犬が行きやすく、邪魔にならない場所を選びます。 所定の場所に新聞紙かトイレシートを敷きます。 定期的に所定の場所に誘導します。 シートはこまめに取り替えます。 シートに排泄できたら、褒めてあげます。

document: 高層マンションにお住いの場合は、トイレの度に外に連れ出すのは大変かもしれません。その場合は、室内にトイレスポットを作ります。邪魔になりにくく、犬がいつでも行きやすい場所を選びましょう。ランドリールームやキッチンの隅などが適しています。カーペットではなく、フローリングやビニールフロア敷きの場所を選びましょう。 安価な新聞紙はトイレ用のシートに適しています。吸収性の良いトイレシートは、ペットショップで購入できます。ご家庭に合ったシートを選びましょう。  トイレトレーも利用できます。外のトイレにも連れて行く場合は、砂を入れたトレーを併用することもできます。この方法で、屋内、屋外のどちらでも排泄できることを学びます。 新聞紙を使い続けると、新聞紙の上でしか用を足さなくなるかもしれません。 外のトイレに連れ出すときと同様に、定期的にシートに連れて行きましょう。一日を通して、頻繁にシートに誘導します。また、犬がトイレに行きたい素振りを見せる度に、シートまで連れて行きましょう。 ただし、乾いた尿の小さなスポットは残します。尿の匂いで、犬はそこがトイレであることを思い出すからです。糞は直ちに取り除きますが、尿が付いた小さな紙片を新しいシートの上に置きます。そうすると、犬は自然にそこに排泄します。 シートに用を足せたら、その都度トリートを与え、撫でながら褒めてあげましょう。シートに排泄すると褒められることを学び、助けがなくてもすぐに自分で行けるようになります。

english_section_name: Paper Training a Dog in an Apartment


summary: あなたのことを見つめる　 あなたから視線を逸らさない　 あなたが話す時はあなたの方を向く　 あなたの前ではそわそわする　 あなたに触れるための口実を探す　 あなたと会話をする時は顔がよく動く　 常にあなたの方を向いている

document: 男性から魅力的に思われている場合、部屋の反対側からその人の視線を感じ取ることができるでしょう。彼に見られているかを確認するために何度も彼のほうを見ると、彼はあなたに見つめられていると思ってしまうでしょう（ある意味そうとも言えるのですが）。顔を上げた時に彼とよく目が合うのなら、彼はあなたに魅力を感じていると言えます。素早く視線を逸らしたり、恥ずかしそうにしていたら、その可能性はさらに高まります。 彼と目が合った際に、こちらが恥ずかしくて顔を赤らめてしまうほど見つめられたら、それは彼が本当にあなたに惹かれていて、ずっとあなたのことを見つめていたいと思っているからでしょう。もちろん、彼が恥ずかしがり屋の場合は少し視線を逸らすかもしれませんが、数秒間見つめられるようであれば、あなたに魅力を感じているというサインです。 彼があなたに魅力を感じているなら、あなたが話をする時はあなたの方に体をそれとなく、または分かりやすく、向けるはずです。これは魅力を感じている相手にすることです。あなたのことが好きなら、肩、顔、腕、体の全てをあなたの方に向けるでしょう。反対に、あなたから体を背けているとすると、あなたにはそれほど興味はないということです。 シャツのボタンを気にしたり、爪を噛んだり、机の上の物をいじったり、赤くなったり、足を揺すったり、落ち着かない様子を見せていたら、あなたに惹かれているからであると考えてよいでしょう。これらの仕草は全て緊張の表れです。彼はあなたが近くにいて嬉しいと同時に緊張してしまい、落ち着きのない態度を取るかもしれません。 彼があなたに惹かれている場合、何としてでもあなたに近づこうとするでしょう。一緒に部屋に向かって歩く際に背中に手を添えたり、肩や腕を軽く叩いたり、足が触れるほど近くに立ってなかなか離れようとしないかもしれません。 あなたに触れるため、あなたの顔にかかった髪の毛をさっと払ったりする場合もあります。 彼の唇がうっすらと開いているのはあなたに惹かれているサインです。話をする際に彼の唇を見てみましょう。あなたに魅力を感じているのであれば、目が合う時にも唇が少し開くはずです。鼻の穴が少し広がったり、眉が上がったりすることもあるでしょう。このように、あなたと会話をする時に顔のパーツが動くのはあなたに惹かれているというサインです。 あなたが立っている時、彼の頭や肩、足があなたの方を向いているかどうか見てみましょう。あなたに好意を寄せている場合、そのような仕草はあなたに近づきたいと思っていることを示します。あなたの方を見ずに違う方を向いていたり、足もあなたの足から離れているようであれば、あなたのことを恋愛対象としては見ていないのでしょう。

english_section_name: Reading His Body Language

summary: 尽くしてくれる　 あなたのそばにいるための口実を探す　 あなたの前で格好つける　 親しげに接してくる　 あなたが他の男性といると嫉妬する　 贈り物をされる　 あなたのそばでは紳士的に振る舞う　 あなたの前では外見に気を使う　 あなたの歩調に合わせる

document: 彼はコーヒーを持ってきてくれたり、家まで送ってくれたりしますか？彼が余程の善人でない限り、親切心だけであなたに色々と尽くしてくれているとは考えにくいでしょう。彼はあなたに魅力を感じていて、あなたにしてあげることに対して「ありがとう」という感謝の言葉以上の何かを望んでいるに違いありません。 家の修理や家の周りの雪かきなど、彼から何か手伝いが必要ではないかと尋ねられることはありませんか？あなたが疲れている時は料理をしてくれますか？常にあなたのそばにいて、あなたと一緒にいられる理由を探しているようであれば、彼はあなたに魅力を感じていると言えるでしょう。 好意を抱いている女性がいる男性は、その女性に良い印象を与えようとします。崖から水中に飛び込む、動いている車のトランクに乗るなど、怪我を負うような危険を冒すことさえあるかもしれません。あなたの気を引いて、自分が怪我をしたら気にかけてくれるかを見るためです。普段はそのような危険を冒す人ではない場合や、あなたがそばにいる時はさらに危険度が増すようなことをしようとする場合、ただあなたに自分を印象付けようとしているのでしょう。危ないことをした後に、あなたのほうを見ていたら、あなたから何かしらの反応を得たくてしていると言えます。 魅力を感じていない女性に対して親密に接する男性はいないでしょう。あなたも同じ気持ちでいるかを知るために、親密に接することであなたの様子を伺っているのかもしれません。あなたが不快感を感じない程度に親しく接していれば、「デートに誘って断られたらどうしよう」などといった不安を隠すことができるのでしょう。あなたが近くにいるとはしゃいでいたり、からかってきたり、笑わせようとするか注目してみましょう。 彼がどの女性にも親しく接するような男性ではないことを確認しましょう。彼は女性に対していつも距離が近いのであれば、あなたに親しげに接してきても、特に意味はないと言えます。 彼はあなたが同僚の男性とコーヒーを飲みに行ったり、昼食を食べに行ったら不機嫌になりますか？あなたのそばにいる人を確認したり、あなたの男性の友人にケチをつけたりしますか？彼の嫉妬心をあからさまには感じないかもしれませんが、相手の男性に嫉妬しているならば、あなたが他の男性と会っていることに言及したり、あなたが他の男性と予定を立てたら、よそよそしい態度を取るでしょう。 男性によって嫉妬心の表れ方は異なりますが、彼が焼きもちを焼いていると感じたら、あなたに魅力を感じているという大きなサインです。 花束をくれたり、あなたを笑顔にさせるような小さなプレゼントをしてくれるのは、彼があなたに魅力を感じているからでしょう。あなたの一日を特別なものにするためにわざわざ贈り物をする他の理由があるでしょうか？彼はあなたにプレゼントをあげる時に、いらないと断られても平然と振る舞えるよう、「たいした物じゃないんだけど」などと言うかもしれませんが、本当はあなたのことが好きだからプレゼントしているのです！ あなたのためにドアを支える、車のドアを開ける、座る前にイスを引く、コートを貸す、などの紳士的な行為が見られる場合、彼があなたに魅力を感じているのはほぼ間違いなく、何かを期待していると言えます。全ての女性の前で紳士的に振る舞っていないか確認してみましょう。 髪をいじる、洋服についた糸くずを取る、シャツの袖を気にする、ベルトを調整する、靴の汚れを落とすなど、あなたの前では外見に気を使っているようであれば、彼はあなたに魅力を感じていると思ってよいでしょう。あなたが近くにいる時は自分の見た目をいつも以上に気にしたり、鏡で自分の姿を確認したりするのは、あなたに好意を寄せているからであると言えます。 男性は好意を寄せている女性と歩く時、その女性の歩調に合わせて歩くということがある研究から分かっています。研究の対象となった男性達は、友達としてしか見ていない女性と歩いた時には、相手の歩調に合わせるためにゆっくりと歩くことはしなかったようです。次に片思いの相手と歩く際は、彼の歩くスピードに注目してみましょう！

english_section_name: Seeing What He Does

summary: あなたに関することを質問する　 あなたの前では口数が多くなる　 あなたに心を開く　 あなたと話す時は声が低くなる　 いつもさりげなく褒められる　 あなたの前では理由もなく笑う

document: 彼があなたのことを、あなたの友達に尋ねていたと耳に挟みましたか？「彼氏はいる？」と彼に聞かれましたか？そうだとすると、彼は確実にあなたに惹かれています。彼があなたについて周囲に質問しているかを知るのは少々難しいかもしれません。何故ならあなた自身が周囲に尋ねないと分からないからです。そのような行動を取れば、あなたが彼のことを好きなのは明らかになるでしょう。しかし、「彼があなたのことを尋ねている」と人づてに聞いたのであれば、彼は確実にあなたに惹かれていると言えます。 あなたにどうしようもなく惹かれている場合、彼は「スタートレック」がどれ程好きか、または妹との関係を延々と話すかもしれません。このような可愛らしい行動を取るのは、あなたに夢中になり過ぎて自分の言うことさえコントロールできなくなってしまうからです。話し過ぎてしまうことを謝られたり、「何で今こんなことを言ったんだろう」などと言われるかもしれません。あなたの前では格好がつかないことを自覚しているのでしょう。 あなたに惹かれている場合、彼は普段なら人に話さないような個人的な内容の話をあなたにするかもしれません。あなたのことを知りたいと思うと同時に、自分のことも知ってほしいと思っているからです。彼が心を開いてくれていると感じたり、「そのことは誰にも言ったことがないんだ」や「この話をしたのは何年ぶりだろう」などと言われたら、彼は相当あなたに魅力を感じていて、自分のことをもっと知ってほしいと思っていると言えます。 好意を寄せている女性と話す時、男性は声が低くなるということがある研究から分かっています。次に彼と会話をする際は、彼の声に注目してみましょう。あなたと話す時の声と、友達や他の女性と話す時の声を比べ、何か違いがあれば、彼はあなたに惹かれている可能性があります！ 「君は最高に色っぽくて魅力的だ」などとはっきりは言わずとも、あなたに惹かれていることをそれとなく示すような褒め言葉を言うかもしれません。「珍しい髪の色をしているね」「君の笑い方がすごく好きだよ」「君はいつも機嫌が良いところが好きだな」などと言われることもあるでしょう。最近、彼によく褒められるようであれば、あなたに何かを伝えようとしているのかもしれません。 彼があなたに惹かれている場合、あなたのそばにいるだけで嬉しくなるため、いつも以上に笑うでしょう。たいして面白くもないあなたの発言に大笑いしたり、あなたは面白いことを言おうとしたわけではなくても、彼は緊張から笑いだすかもしれません。これらは全て、あなたに惹かれているというサインです。 その一方で、緊張し過ぎているために、あなたが何か冗談を言っても全く笑わないということもあるでしょう。あなたが言うこと全てに耳を傾けていることを知られたら、あなたにどう思われるかを気にしているためです！

english_section_name: Seeing What He Says