summary: 白物と色物をを分ける　 白物衣類を生地の種類で分けて水温を変える　 分けた白物衣類を汚れ具合でさらに分ける　 1山ずつ別々に洗濯する

document: 白物衣類は、その他の洗濯物と分けて洗うことで色移りを防ぎましょう。同様の理由で、部分的に色が混ざっている白い衣類と真っ白の衣類も分けましょう。 例えば、真っ白のシャツと黄色のストライプが入った白シャツは別にしましょう。 丈夫な生地、タオル、ジーンズ、綿、化学繊維で作られている衣類をまとめましょう。次に、シルク、下着、スパンデックス、トレーニング用ウェアといったデリケートなで作られている衣類をまとめます。丈夫な生地を用いた衣類は温水で、繊細な衣類は冷水で洗いましょう。  生地の種類によって洗濯のコースも変えましょう。丈夫な生地であれば時短コースや泥汚れなどに対応したパワフルコース、デリケートな衣類はデリケート（ドライ）コースや手洗いコースを選びましょう。 このように洗濯物を分けることで、それぞれの生地が許容できる範囲の最も高い温度で洗うことができるようになります。 泥で汚れているものなどを1つの山に、ある程度汚れているものを別の山に、そして比較的綺麗な状態のものを3つ目の山にまとめましょう。こうすることで、泥、食べカス、その他の汚れが他の白い衣類に移ることを防ぎます。 例えば、午後中庭仕事をして汚れて黒くなった白シャツがある場合は、よりきれいで明るい白物衣類とは別に洗いましょう。 それぞれの洗濯物の山を適したコースに設定して別々に洗濯しましょう。そして、通常通りに乾燥機で乾かします。

english_section_name: Sorting and Separating Whites

summary: 洗剤は使用方法に書かれている量を守って使う　 染みは冷水でこすり前処理をする　 生地の許容範囲内で最も高い温度に設定する　 綿以外の生地には漂白剤を用いない　 青味剤を加えて白をより際立たせる

document: 洗剤のパッケージに付随しているキャップを使って洗剤の量を測り、使用方法を守りましょう。洗剤が多すぎると洗い残されて薄膜状に蓄積して汚れが付着しやすくなります。白い衣類の場合はより目立つでしょう。  洗濯物の量や洗剤の強さによって実際に用いる洗剤の量は変わってきます。 その一方で、洗剤の量が少なすぎるのも問題です。メーカーが推奨する使用方法をしっかりと守り、できる限り効果的に白物衣類を洗濯しましょう。 スポンジやフェイスタオルなどを冷水に浸し、コーヒー、ワイン、あるいは血液などがついてできてしまった染みをこすりましょう。しっかりとこすったら、そのまま15分ほどおいてから洗濯しましょう。  染みがついてしまったら、できる限り時間を開けずにすぐに処置をしたほうが良いでしょう。 温水を用いると、逆に染みが定着して白物衣類が台無しになる恐れがあります。 水温が高いほうが雑菌や細菌を殺す効果が高まり、白い生地の白さを守ることにもつながります。泥汚れが酷いものは高温で、ある程度の泥汚れがついている丈夫な生地の衣類は中温で、そしてデリケートな生地の衣類は冷水で洗いましょう。 衣類が縮んだり、型崩れしてしまわないよう、タグに表記されている指示に従って設定を調整しましょう。例えば、ナイロンやスパンデックス、合成繊維、いくつかのコットン混紡生地は高温で洗うと縮む恐れがあります。 一般的に漂白剤とは、文字通り衣類を白くするものですが、塩素系や酸素系の漂白剤によって生地が傷んだり、白が灰色がかった色や黄色に変わってしまうこともあります。また、化学繊維を漂白する場合は天然の成分で代用する必要があります。例えば、120ミリリットルのレモン果汁あるいはホワイトビネガーに重曹または過酸化水素を混ぜ合わせたものを用意しましょう。 こうした材料があれば、有害な成分を使わずに済み、肌荒れを起こす心配もなく漂白することができるようになります。 一見矛盾しているように感じられるものの、少量の青色を洗濯水に混ぜ合わせることで白をさらに際立たせる働きをするのが青味剤です。青味剤を用いる際はメーカーが推奨する使用方法に従いましょう。 一般的に、すすぎの段階で青味剤は取り除かれるので、仕上がりを心配する必要はありません。

english_section_name: Keeping Your Whites from Fading

summary: 漂白剤の使用が可能かタグを調べる　 高温で洗濯をする 　 使用方法に従って漂白剤を加える

document: タグに中が空洞になった三角形が表記されていれば漂白剤を使用することができます。この三角形に斜線が引かれている場合は、非塩素系の漂白剤のみを用いることができる、ということを意味しています。中が黒く塗られて、さらに斜線が引かれている場合は漂白剤を全く使用することはできません。 洗濯中の熱によって漂白剤は活性化します。ただし、水温以外の設定は変えずにいつも通りに洗濯をしましょう。 例えば、少量のデリケート素材の白物を洗濯する場合は、少量、デリケート洗いといったように洗濯コースを設定しましょう。 漂白剤を用いる時は洗濯物の量と生地の種類を元に、推奨されている量を守って洗濯水に混ぜましょう。パッケージについている計量カップを用いて、正しい量を漂白剤投入口に注ぎましょう。 洗濯が完了したら、いつも通りに乾かしましょう。漂白剤を加えても洗濯後の手順を変える必要はありません。

english_section_name: Using Bleach


summary: 事業計画書の種類を決める　 事業計画書の基本的な構成を理解する　 適切な支援を得る

document: 事業計画には通常、事業目的と組織構造、市場分析、キャッシュフロー予測が共通項目として含まれますが、計画書の種類によって体裁や特徴が異なります。大きく分けて種類は3つあります。  ミニ計画：ミニ計画は事業内容を短くまとめた10ページ程の文書で、ビジネスの潜在利益を決定づけたりコンセプトを更に深く掘り下げるのに役立ち、また完全版の土台としても大変便利です。手始めに書くものとして、ミニ計画は効果的です。  実施計画：これはミニ計画の完全版と考えられます。主な目的はビジネスの構築及び経営方法を具体的に説明することで、体裁は重視しません。掲げた目標に向かって事業が進む過程で、事業主が定期的に参照するものです。  プレゼンテーション計画：プレゼンテーション計画は事業主や経営者のためというよりも、それ以外の個人に向けた計画書です。対象者には投資家や金融機関などが含まれます。本質的には実施計画ですが、センスの良さと市場性の高さを強調し、適切なビジネス用語を使う必要があります。実施計画は事業主が定期的に確認するためのものですが、プレゼンテーション計画は、投資家、金融機関、一般の人々を意識して書く必要があります。 ミニ計画または包括的な実施計画のどちらの形を選ぶにしても、計画書の基本的な構成要素を理解する必要があります。  事業コンセプトが最初に書くべき要素です。事業目的、ターゲット顧客層、扱う商品、組織構成、経営陣など幅広い内容に焦点を当てます。 第二番目の大きな要素は市場分析です。特定の市場を対象に展開するので、当該市場における顧客の人口構成、好みやニーズ、購買行動、並びに競合他社について理解しなければなりません。 三番目の要素として挙げられるのは財務分析です。新規事業なら、キャッシュフロー予測、設備投資、貸借対照表を組み入れます。また、損益分岐点がいつ起こるかも明記します。 ビジネスや金融の知識が乏しい場合には、財務分析において会計士の助けを借りることは決して悪い考えではありません。 上記で説明した構成要素は、事業計画の大まかなものです。これらは更に７つの項目に細分化されますが、それについてはパート２で説明しましょう。特に、書き方に焦点を当てながら会社概要、市場分析、組織構成および経営陣、商品およびサービス、マーケティングおよび販売戦略、投資要請について順を追って説明します。

english_section_name: Preparing To Write Your Business Plan

summary: 添付資料を含める　 修正・編集を行う　 表紙を作る

document: 添付資料は最終項目で、追加情報を提供するためのものです。投資家達は出資の判断を下す前に、添付資料の情報にも目を通したいと思うかもしれません。添付資料では、事業計画で記載、説明したものの裏付けとなる情報を盛り込みます。   ここには、収益予測が具体的な取引関係によって確保されていることを投資家に証明するための情報を載せます。財務諸表、信用報告書、事業免許証または許可証、法的文書及び契約書、並びに主要幹部の略歴・経歴が含まれます。 危険因子（リスクファクター）について詳しく説明しましょう。事業に影響を与えるリスクファクターとリスク軽減計画を明確に説明しましょう。また、緊急事態に対する入念な準備体制も含めましょう。 事業計画書を読み、誤字脱字や文法上の間違いなどを訂正しましょう。何度も読み返して最終版を仕上げましょう。  読み手が理解できるかを考えて修正を加えたり書き直したりしましょう。プレゼンテーション用の計画を書いているのであれば、尚更入念に校正を行いましょう。 計画書を声に出して読みましょう。そうすることで読み難い箇所が分かります。また文法上の間違いにも気づきます。 計画書のコピーを取り、信用できる友だちや同僚に校正を頼んだりフィードバックをもらいましょう。インターネットで秘密保持契約書を検索、ダウンロードして彼らにサインしてもらい、ビジネスアイディアを保護しましょう。 表紙は計画書を特定すると同時に、体裁を整えビジネスのプロとしての印象を与える効果があります。また計画書そのものを目立たせるのに役立ちます。 表紙の中央に大きな太字で「計画書」と入れ、その下に会社名、ロゴ、連絡先を書きましょう。シンプルに仕上げるのが鍵です。

english_section_name: Finalizing Your Business Plan

summary: 計画書の体裁を正しく整える　 会社概要を最初に書く　 市場分析について書く　 事業の組織構成と経営陣を説明する　 商品やサービスを説明する　 マーケティングおよび販売戦略を書く　 資金援助を依頼する　 エグゼクティブサマリーを書く

document: 各項目のタイトルにローマ数字などで番号を振って統一しましょう（例：I、II、III）。 最初の項目は厳密には「エグゼクティブサマリー（事業の公式概要の説明）」として知られていますが、事業計画の全ての要素が必要になるので、通常最後に書きます。 会社概要では、事業内容を説明し、商品やサービスを必要とする市場ニーズを特定します。主な顧客層及び成功させるための方法や計画を簡単に説明します。 小規模のコーヒーショップを始めるのであれば、「ジョーのコーヒーショップは地域に根ざした小さな店です。現代風のリラックスした雰囲気の中、高品質のコーヒーをお客様に提供します。地元の大学から１ブロック離れた所にあり、学生、教授、地元の働く人たちの勉強、社交の場として、あるいは授業やミーティングの前の寛ぎの空間として利用していただくことを目的にしています。寛いでいただける素晴らしい雰囲気と大学の近くという好立地、最高品質の商品、良質な顧客サービスに焦点を当て、ジョーのコーヒーショップは他社競合とは異なるビジネスを確立します」という具合に、事業内容を大まかに説明します。 ここでの目的は事業展開を図る市場について深く理解して得た知識を正確に明記することです。  対象市場（ターゲット市場）についての情報を組み入れましょう。「ターゲット顧客層は誰か」「彼らのニーズや好みはどんなものか」「年齢層は？彼らの生活の拠点は？」という質問に答えられるように準備しなければなりません。 競合他社に関する調査方法と、調査で得た情報を網羅した競合分析を必ず明記しましょう。主な競合他社の強みと弱み及び当該事業に与える潜在的な影響を挙げましょう。この項目は、競合他社の弱点を利用して本事業がどのように市場シェアを獲得するのかを概説するところなので、非常に重要です。 ここでは事業主及び経営陣を含む主要人事に焦点を当てます。  チームの専門知識、また意思決定の方法を書きます。事業主と経営幹部が参入産業に対して幅広い背景知識がある、または成功の実績がある場合には、その部分を強調しましょう。 組織図があれば、組み入れましょう。 「取扱商品」「商品やサービスの優れている点」「それを利用する顧客のメリット」「競合他社の商品やサービスとの比較で優れている点」などについて説明しましょう。  商品ライフサイクルについての質問に備えましょう。「試作品はすでに準備済みか」あるいは「開発する予定があるか」または「特許あるいは著作権を申請しているか」など、予定している全ての計画を念頭におきましょう。 コーヒーショップの計画書を書くなら、全ての商品が分かる詳しいメニューを用意しましょう。メニューを書く前に、そのメニューが競合他社と比べてどこが違い、素晴らしいのかを考え、短くまとめましょう。「私たちのコーヒーショップはコーヒー、紅茶、スムージー、ソーダ、ホットチョコレートの５つの異なるタイプの飲み物を提供します。これほどバラエティに富んだ飲み物を提供する競合店は他になく、私たちの強みになります」という具合に説明しましょう。 ここでは、市場浸透方法、成長管理法、顧客とのコミュニケーション方法、商品またはサービスの分配方法について説明します。 販売戦略・営業展開の定義を明確にしましょう。営業担当者を設けるのか、ビルボード広告を使うのか、パンフレットを配布するのか、ソーシャル・メディアでマーケティングを行うのか、またはこれら全部を実施するのかを明確にしましょう。 事業計画を使用して資金を確保したい場合は、資金援助を求めましょう。小規模ビジネスを立ち上げ、維持するのにどれくらいの資金が必要かを説明しましょう。また、開業資金の使い道を項目別に説明し、資金援助要請のための計画表を作成しましょう。  資金援助の依頼に必要な財務諸表を集めましょう。これらの情報を正確に載せるには会計士、弁護士、その他財務関連の専門家を雇う必要があるかもしれません。   財務諸表には、新規の場合には予測財務諸表、貸借対照表、キャッシュフロー計算書、損益計算書及び歳出予算などを含む財務データ予測が必要です。既存事業の場合にはこれらの過去のデータ全てが必要です。最初の1年間は、月次及び四半期ごとの財務諸表を、それ以降は毎年、年間の財務諸表を提出します。これらの書類は事業計画の添付資料として用意します。 最初の半年間、または成長率が安定するまでのキャッシュフロー予測を組み入れます。できれば、割引キャッシュフローに基づいた価格算定プロセスも含めましょう。 エグゼクティブサマリーは事業計画書の概論としての役目を果たします。事業のミッション・ステートメントを含み、商品やサービスの概要、ターゲット市場及び企業目標と目的を明記しましょう。エグゼクティブサマリーは必ず文書の冒頭に書きましょう。  既存事業の場合には、会社に関する過去の情報を全て記載する必要があります。事業を最初に概念化した時期、注目すべき成功例などを組み入れましょう。 新事業の場合は、業界分析と資金調達目標に重点を置きましょう。組織構造や資金調達の必要性、また株主投資への利益還元を行うかどうかについて説明しましょう。 既存事業、新規に関わらず、主要な業績、交わした契約、既存のまたは将来の顧客を強調し、将来計画をまとめましょう。

english_section_name: Writing Your Business Plan


summary: 浣腸を行う前に医師の同意を得る　 浣腸の頻度と注入する量を医師に確認する　 消毒した浣腸器具を使い感染を防ぐ　 浣腸を施す　 浣腸液を最大15分間腸内に留めておく　 液体と便を体内から出す　 自宅での浣腸に伴う危険を認識する　 浣腸の民間療法は結腸に損傷を与える危険があるため避ける

document: 明確な理由の元に医師は浣腸を勧めます。浣腸は腸を刺激して排便を促す働きがあるため、酷い便秘に悩んでいる場合に効果的です。また腸の手術を受ける場合にも医師が浣腸を勧めることがあります。 腸の外科手術を受ける場合には手術の２時間前に浣腸を施す必要があるでしょう。 便秘の改善を目的に医師から自宅での浣腸を勧めたら、具体的な方法を尋ねましょう。注入する量や頻度も明確に伝えてもらいましょう。 浣腸を頻繁に行うと結腸に損傷を与えたり浣腸への依存度が高くなったりするため、医師の処方に従うことがとても大切です。 浣腸を行うたびに消毒済み器具を使うことが重要です。消毒済みのノズルの付いたチューブ付き浣腸キットが市販されています。キットによっては、潤滑剤も含まれています。 浣腸キットは薬局や医療品を扱う店であるいはインターネットで購入できます。 自分よりも30〜45 cmほど高い場所に浣腸バッグを掛けるか、その高さの所で人に持っていてもらいましょう。高い場所に浣腸バッグを配置することで液体が流れやすくなります。肛門の周りの皮膚とノズルに潤滑剤またはワセリンを塗りましょう。横向きに寝て両足を胸の方に寄せます。次にノズルを肛門の奥約7.6 cmまで挿入し、チューブの締め具を解除すると液体が腸に流れ始めます。 ノズルの挿入が上手くできない場合には、肛門周りの筋肉を最大限に使ってノズルを奥に入れるように試みましょう。 少なくとも５分間、同じ姿勢をとりましょう。浣腸が効いてくると便意を感じ始めます。腹部にけいれんを感じたら、リラックスしてゆっくりと呼吸しましょう。 生理食塩水にグリセリンを加えた場合には、最大60分間トレイに行くのを我慢しましょう。 便意をもよおしたらトイレに行きましょう。排便が起こるまで時間がかかる場合がありますが、心配せずにしばらく待ちましょう。 排便の衝動がなくなるまでトイレに留まりましょう。 浣腸の副作用として一般的なものに、吐き気、嘔吐、下痢、痙攣、腹痛などがあります。また、結腸に穴が開いたり電解質の深刻な不均衡が起こったりする場合も稀にあります。そのため、医師から指示された場合にのみ浣腸を行いましょう。 自宅での浣腸に不安を感じる場合には、病院で施してもらえないかを医師に尋ねましょう。 コーヒー、牛乳、または酢を使った浣腸について聞いたことがあるかもしれません。これらは大腸に有害なバクテリアをもたらしたり電解質の不均衡を引き起こしたりする恐れがあるため、使用してはいけません。 また、次の成分を使って浣腸液を作ることも避けましょう。  レモンの絞り汁 アルコール にんにく アロエ アザミ（植物） ミネラルウォーター 野生のハーブ テレピン（精油）

english_section_name: Administering an Enema Safely

summary: 消毒した大きなボトルに４カップ（0.8L）の微温水を注ぐ　 小さじ２杯（10 gm）の食卓塩をボトルに加える　 ボトルのキャップを締め、食卓塩が溶けるまでよく振る　 浣腸バッグに推奨される量の微温生理食塩水を注ぐ　 医師の勧めがある場合には、グリセリンまたは処方薬を浣腸バッグに入れる

document: ４カップの液体を注ぐのに十分な大きさの消毒したボトルを用意し、４カップ（0.8 L）の微温水を直接注ぎます。  ボトルの消毒には、５分間ボトルを煮沸するか、最も熱い温度に設定した食洗機にかけましょう。 水道水でも安全ですが、蒸留水を使うと良いでしょう。 水の温度は37〜40度の快適な温かさにしましょう。 計量スプーンで食卓塩の量を計り、温かい水の入ったボトルに加えます。目分量で計ると正確な濃度の生理食塩水になりません。 水が漏れないようにキャップがしっかりと締まっていることを確認し、塩が完全に溶けて見えなくなるまでよく振りましょう。30秒ほどかけて振りましょう。 水の量に対して塩の量が少ないために透明な液体になります。 注入する生理食塩水の量について医師の指示があるはずですが、大人の場合には通常２カップ（400 ml）が適量とされています。 ６〜12歳の子供には１カップ半（300 ml）の生理食塩水を、また２〜６歳児には４分の３カップ（150 ml）を注入します。 炎症性大腸炎や潰瘍性結腸炎などの治療として下剤効果を上げるために、医師が小さじ２〜６杯（10〜30 ml）のグリセリンまたは処方薬を浣腸バッグに加えるように勧めることがあります。 処方薬を浣腸液に加える場合には医師の指示に従いましょう。長い時間浣腸液を腸内にためておくか、特定の時間帯に注入する必要があるでしょう。

english_section_name: Mixing a Saline Solution Enema


summary: 獣医に予約を入れましょう。 失明の兆候を調べましょう。 失明の症状を検査しましょう。

document: 飼い猫の失明または視力低下が疑われる時には、すぐに獣医に予約を入れましょう。失明の種類によっては、適切な処置をすぐに行えば治る場合もあります。例えば、飼い猫が高血圧や過度の精神緊張により失明した場合には、日々の薬物治療で視力を取り戻せる可能性があり、さらにその後の健康問題を防ぐこともできます。 健康そうに見えても、定期的に動物病院で健康検査を受けさせましょう。早期発見と治療は猫の失明予防につながります。 猫が失明に至るまでの期間は数日から数週間、数ヶ月とさまざまです。猫がほとんど、もしくは完全に失明した場合には、飼い主は猫の奇妙な行動に気付き始めるはずです。失明しているのかを見極めるために猫をよく観察しましょう。失明した猫が見せる行動には以下のようなものがあります。  周囲に対して戸惑っているように見える 家具などにぶつかる 以前は簡単にやってのけていたジャンプや着地をし損なう 動き回るのを嫌がる、外に出たがらない 目をこすったり細めたりする 失明を疑わせる行動が見られたら、目に異常がないかを調べましょう。たとえ失明の兆候が見られなくても、初期症状の有無を調べるために定期的に目をチェックしましょう。失明時によく見られる症状として、以下が挙げられます。  目が光に反応しない、瞳孔が開いている 目が濁って見える、充血している、変色している、または色が褪せている

english_section_name: Determining if Your Cat is Blind

summary: 家の中の障害物を最小限に抑えましょう。 静かな環境を維持しましょう。 猫に話しかけましょう。 屋外の安全確保を考慮しましょう。

document: 当初は猫が家の中を歩き回るのに苦労するかもしれないので、家の中の障害物はできる限り減らしましょう。床に物を置かないようにすると、猫が障害物にぶつからずに歩けるようになります。 以下に障害物を最小限にする方法を挙げました。  家具はいつも同じ位置に置く 整理整頓を行い、室内を清潔に保つ 遊び終わったおもちゃは片付けるように子供達に教える 視力を失った猫は視覚によって物や人からの危険を察知することができないため、大きい音に対して以前よりも恐怖を感じる可能性があります。猫が落ち着いて安全だと感じられるように、大きな音は立てず、周りの人にもそうするように頼みましょう。 万が一大きい音を立ててしまった場合は、撫でたり優しく話しかけたりして猫を落ち着かせます。静かな環境を維持するには、この他に以下のような方法があります。  椅子から立ち上がる時には急に飛び上がるのではなく、ゆっくり立ち上がる 上の階の人と話す時は下から叫ぶのではなく、上の階まで上がって話す 戸棚やドアを勢いよく閉めない 猫は部屋に入ってきた時、以前のように飼い主を見ることができません。日頃からハミングをしたり独り言を言ったりして、自分の居場所を知らせてあげるようにしましょう。そばにいるときにも常に飼い主が声を出していれば、猫はさらに安心してリラックスできるかもしれません。また、飼い主が撫でようとした時に猫を驚かせずに済みます。飼い主の存在を事前に知らせておけば、背中を触っても猫は驚かないでしょう。 失明する前に猫がよく屋外に出ていたのなら、外に出る時はできる限り一緒についていてあげましょう。猫が外の世界を再発見している時に一緒にいてあげれば、外を楽しませてあげられると共に何か事故があってもすぐに助けられます。  猫が外に出たがる時は、垣で囲まれた庭の中だけにしましょう。怪我や迷子のリスクを最小限に抑えられます。  猫がふらふらと出歩いて危険に晒されるのを防ぐために、首輪やリードの装着を検討しましょう。 飼い主が一緒に外に出られない時は猫を外に出さないようにしましょう。

english_section_name: Accommodating Your Blind Cat

summary: 飼い猫に特別な治療、薬、その他の処置が必要だと診断されたら、獣医の指示に従いましょう。 猫と遊びましょう。 これまで通りに世話をしてあげましょう

document: 何らかの健康障害が原因で失明した場合には、その症状が回復するまでは視力も戻らないでしょう。治療しているにもかかわらず、猫の症状が改善しなかったり悪化したりするようなら、ただちに獣医に連絡しましょう。 失明の種類によっては治療では治らないことを理解しましょう。飼い猫は一生失明したままかもしれませんが、それでも幸せな生涯を送ることは可能です。 失明したという点を除けば、飼い猫は正常です。たとえ目が見えなくても、普通の猫と同じようにいろいろな遊びに興味を持つでしょう。おもちゃを買う時は、失明した猫用のおもちゃがないかどうかを調べましょう。また、視覚による遊びではなく、音を追いかけて遊ぶゲームなどに切り替えます。カサカサ、パチパチといった音の鳴るものや、エコーが返ってくるもの、叩くと音が鳴るおもちゃなどが新しい遊びに使えるでしょう。 ネズミや鳥の鳴き声がするおもちゃを試してみましょう。飼い猫はこうしたおもちゃの音を追いかける遊びが好きかもしれません。 。定期的に毛の手入れを行い、栄養のある餌、時にはおやつを与えます。また、定期検査のために獣医に連れて行きましょう。いまの飼い猫にとって、鼻と耳は毎日の生活に欠かせない大切な感覚です。鼻と耳の健康には特に気を配りましょう。  猫の餌と水はこれまでと同じ場所に置きましょう。 猫がトイレに行きやすいように、別の場所にもトイレを設けることを検討しましょう。目が見えないせいで、トイレを探すのに時間がかかるかもしれません。

english_section_name: Caring For Your Blind Cat


summary:
自作したアイコンはどこで使用できるのかを理解する　 ショートカットアイコンを右クリックする　 プロパティ(R) アイコンの変更(C)... 参照(B)... 自作したアイコンファイルを選択する　 ウィンドウの右下にある開く(O)をクリックする
 ウィンドウの一番下にあるOKをクリックする
 適用(A)

document: アイコンは任意のショートカットに適用することができます。ショートカットはEXEファイルにリンクしており、通常はデスクトップ上にありますが、どのショートカットにもアイコンを適用することが可能です。  ただし、デスクトップ上にある「PC」というプログラムのアイコンは例外になります。「PC」というプログラムの場合、ショートカットを作成してからアイコンを編集することはできますが、デスクトップ上にあるアイコンを編集することはできません。 任意のプログラムにショートカットがない場合は、まずショートカットを作成しましょう。 ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの一番下にあるボタンです。  ドロップダウンメニューの一番下に「個人用設定(R)」と表示されている場合は、アイコンを一度クリックしてから、もう一度右クリックします。 をクリックする　ウィンドウの下側にあるボタンです。  このボタンが表示されていない場合は、まずウィンドウの上側にある「ショートカット」タブをクリックします。 をクリックする　ポップアップウィンドウの右上にあるボタンです。クリックすると、エクスプローラーウィンドウが表示されます。 自作したアイコンファイルの保存先に移動して、アイコンファイルをクリックします。   、OKの順にクリックする　開いていたウィンドウが閉じて、選択したショートカットに自作のアイコンが適用されます。

english_section_name: Applying the Icon to a Shortcut


summary: 「Firefox」を開く　 検索バーをタップする　 設定ページに移動する　 「検索」のテキストフィールドをタップする　 ポップアップブロッカーを検索する　 ポップアップブロック機能を選択する　 切り替え

document: 「Firefox」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、青い地球にオレンジ色のキツネが巻き付いているようなアイコンのことです。 画面の上部にあります。 about:configと入力してから、検索または⏎ Returnキーをタップします。 検索バーに文字が入力されている場合は、その文字を削除してから、about:configと入力しましょう。 画面上部の検索バーの下にあります。 dom.disable_open_during_loadと入力して、 dom.disable_open_during_loadオプションが表示されるのを待ちます。 「dom.disable_open_during_load」セクションをタップして展開すると、ポップアップブロック機能の値が画面の左側に表示されます。この時、値は「true」になっているはずです。 値が「false」の場合は、すでにポップアップがブロックされています。 をタップする　ポップアップブロック機能のセクションの右下にあります。クリックすると、ポップアップブロック機能の値が「true」から「false」に変わり、ポップアップブロック機能が有効になります。 ポップアップブロック機能を有効にしても、すべてのポップアップがブロックされるわけではありません。

english_section_name: Using Firefox on Android

summary: 「Firefox」を開く　 ☰ オプション プライバシーとセキュリティ 「許可設定」セクションまでスクロールする　 「ポップアップウィンドウをブロックする」のチェックボックスをクリックする

document: 青い地球のアイコンにオレンジ色のキツネが巻き付いているようなアイコンのことです。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、メニューが表示されます。 をクリックする　メニューの中央付近にあります。 Macの場合は、設定をクリックしましょう。 タブをクリックする　ウィンドウの左側にあります。 ページの下部付近にあります。 「許可設定」セクションの下部にあります。  このチェックボックスにチェックが入っている場合は、すでにポップアップウィンドウがブロックされています。 上記の設定に例外サイトを追加するときは、チェックボックスの右側にある許可サイト...をクリックしてから、ウェブサイトのアドレスを入力して、許可をクリックしましょう。

english_section_name: Using Firefox on Desktop

english_section_name: Using Safari on Mobile

summary: 「Google Chrome」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ⋮ 設定 コンテンツの設定 ポップアップのブロック 「ポップアップのブロック」という白色のスイッチをタップする

document: 「Google Chrome」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、赤、黄、緑、青の4色からなる球体のようなアイコンのことです。 をタップする　画面の右上にあります。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューの下部付近にあります。 をタップする　「設定」ページの中央付近にあります。 Androidの場合は、サイトの設定をタップしましょう。 をタップする　画面の上部付近にあります。 Androidの場合は、画面の下部にあるポップアップをタップしましょう。 画面の上部付近にあります。タップすると、スイッチが青色に変わり、ポップアップがブロックされるようになります。 Androidの場合は、「ポップアップ」という白色のスイッチ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップしましょう。このスイッチが灰色に変われば、ポップアップは無効になります。

english_section_name: Using Google Chrome on Mobile

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: 「Internet Explorer」を開く　 「設定」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 インターネットオプション プライバシー 「ポップアップブロックを有効にする」のチェックボックスにチェックを入れる　 OK

document: 水色の「e」に黄色い帯が巻かれているようなアイコンのことです。 ウィンドウの右上にある歯車の形をしたアイコンのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上部付近にあります。 タブをクリックする　「インターネットオプション」ウィンドウの上部にあります。 「インターネットオプション」ウィンドウの「ポップアップブロック」セクションにあります。 このチェックボックスにチェックが入っている場合は、すでにポップアップウィンドウがブロックされています。 をクリックする　「Internet Explorer」で表示されるポップアップウィンドウが一括ブロックされるようになります。 各サイトのポップアップを個別にブロックするときは、チェックボックスの右側にある設定をクリックしてから、ウェブサイトのアドレスを入力して、追加をクリックしましょう。

english_section_name: Using Internet Explorer

document: 「Firefox」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、青い地球にオレンジ色のキツネが巻き付いているようなアイコンのことです。 をタップする　画面の右下にあります。タップすると、メニューが表示されます。 をタップする　メニューの下部付近にあります。 スイッチが青色に変われば、「Firefox」におけるポップアップ広告の一括ブロックは完了です。

english_section_name: Using Firefox on iPhone

document: 赤、黄、緑、青の4色からなる球体のようなアイコンのことです。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下部にあります。 ページの一番下にあります。 詳細設定をクリックすると、「設定」ページが展開して、さらにオプションが表示されます。 「プライバシーとセキュリティ」セクションの下部にあります。 メニューの下部付近にあります。 メニューの上部付近にあります。クリックすると、スイッチが灰色{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}に変わります。これで、「Google Chrome」におけるポップアップ広告の一括ブロックは完了です。  このスイッチが灰色の場合は、すでにポップアップがブロックされています。 各サイトのポップアップを個別にブロックするときは、「ブロック」セクションの下部にある追加をクリックしてから、ポップアップをブロックしたいサイトのURLを入力します。 特定のサイトにおけるポップアップを許可するときは、許可をクリックしてから、ポップアップを表示させたいサイトのURLを入力します。

english_section_name: Using Google Chrome on Desktop

summary: 「Adblock Plus」をダウンロードする　 「Adblock Plus」を開く　 Get Started (Got it) 導入を完了する　 Enable Adblock プロンプトが表示されたら、許可をタップする　 Touch IDまたはApple IDのパスワードを入力する　 VPN接続が完了するまで待つ　 ブラウザのポップアップが表示されなくなる

document: 「App Store」アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開いて、次の操作を行います。   検索をタップします。 検索バーをタップします。  adblockと入力して、検索をタップします。 「Adblock Plus for Safari (ABP)」という見出しの右側にある入手をタップします。 プロンプトが表示されたら、Touch IDまたはApple IDのパスワードを入力します。 「App Store」で開くをタップするか、「Adblock Plus」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、アメリカの一時停止標識のような赤色のアイコンのことです。 をタップする　画面の下部付近にあります。 「Next」を3回タップしてから、画面の下部にあるAwesome!をタップします。 をタップする　画面の下部にある白色のボタンのことです。 これで、「Adblock Plus」からiPhoneの仮想プライベートネットワーク（VPN）構成を作成できるようになります。 VPN構成は、広告やポップアップが表示されないようにするものです。 プロンプトが表示されたら、Touch IDで指紋認証を行うか、Apple IDのログインパスワードを入力します。 画面の左上（Wi-Fiインジケーターのすぐ右）に「VPN」というラベルの付いた小さなアイコンが表示されたら、次の手順に進みましょう。 「Adblock Plus」のVPNによって、通常のアプリ（モバイルブラウザを含む）ではほとんどの広告がスキップされるようになり、不要なポップアップも表示されなくなります。 VPNを無効にするときは、設定アプリを開いてから、画面の下部付近にある「VPN」という緑色のスイッチをタップしましょう。

english_section_name: Using Adblock Mobile on iPhone

summary: 「Braveブラウザ」のアプリをダウンロードする　 「Braveブラウザ」を開く　 ブラウザのポップアップが表示されなくなる

document: このアプリはブラウザとして使用しなければなりませんが、ポップアップを含むほとんどの広告がブロックされるようにデフォルトで設定されています。Google Playストアアプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開いたら、次の操作を行いましょう。  検索バーをタップします。  braveと入力します。  Brave Browser: ファーストAdBlockerをタップします。  インストールをタップします。 プロンプトが表示されたら、同意するをタップします。 「Google Playストア」で開くをタップするか、「Braveブラウザ」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、ライオンのようなオレンジ色と白色の2色からなるアイコンことです。 「Braveブラウザ」は他のブラウザと同じように使用することが可能で、デフォルトでは、ポップアップを含むそれ以降の広告がブロックされるようになります。

english_section_name: Using Brave on Android

summary: 「Safari」を開く　 Safari 環境設定... セキュリティ 「ポップアップウィンドウを開かない」のチェックボックスにチェックを入れる

document: コンパスの形をした青色のアイコンのことです。 をクリックする　メニューバーの左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上部付近にあります。 タブをクリックする　「環境設定」ウィンドウの上部にあります。 「Webコンテンツ」セクションにあります。チェックを入れると、「Safari」で表示されるポップアップブロックはほとんどブロックされるようになります。 「Safari」では、各サイトのポップアップを個別にブロックすることができません。

english_section_name: Using Safari on Desktop


summary: イカの下準備をします。 全ての材料を鍋に入れます。 強めの中火で２５分ほど煮込みます。 火から下ろし、煮汁を捨てます。 イカを１０−１５分間炒めます。 盛りつけてお召し上がり下さい。

document: イカを綺麗に洗い、軟骨と顎板（「カラストンビ」と呼ぶそうです）を取り出します。足から頭をはずしたら、２、５センチ大に切り分けます。  イカのスミ袋は風味付けに使用するので、取り出さないで下さい。 とても小さいイカですので、それほど丁寧に切り分ける必要はありません。 新鮮なイカが手に入らないときは、冷凍イカを使ってもアドボを作ることができます。 蓋付きの、６リットルサイズの厚底鍋を使います。  全ての材料が一緒になるように混ぜ合わせたら、それらの調味料をイカ全体に行き渡らせます。 ここで鍋の蓋をしますが、わずかに蒸気を逃がすために、蓋は少し開けたままにして下さい。 焦げないように時々かき混ぜます。 このイカアドボレシピでは、アドボに添えるタレは作りません。 大きなフライパンの中に入れた油を強めの中火で温めたら、油の中にイカを加えます。  イカをフライパンの隅に移動させたら、イカを優しく押しながらスミ袋をしっかりとつぶします。 この時点で、イカは十分柔らかくなっています。イカを調理しすぎないように気をつけて観察して下さい。 白いご飯と一緒に頂くのが一般的です。

english_section_name: Squid Adobo (Adobong Pusit)

summary: 底が厚手の、蓋付き６リットル鍋に鶏肉を入れます。 水、酢、醤油、ニンニク、ローリエ、胡椒を加えます。 鍋の蓋をしたら、鶏肉を蒸し煮にします。 鶏肉を取り出しますが、煮汁は捨てないでとっておきます。 鶏肉に焦げ目がつくまで焼きます。 鶏肉についた余分な油を拭き取ります。 鶏肉を別の皿に盛りつけます。 煮汁を漉します。 お好みの滑らかさになるように調節しながら、お好みで塩胡椒を加えます。 タレと鶏肉を混ぜます。 盛りつけてお召し上がり下さい。

document: 均等に火が通るように、鶏肉はすべて同程度の大きさに切り分けます。 味が均等になじむように混ぜ合わせたら、鍋に蓋をします。 強めの中火で沸騰させた後、火を弱めます。弱めの中火で４０−５０分間、もしくは鶏肉にほぼ火が通るまで煮て下さい。 後で、この煮汁を漉してから煮つめ、鶏肉の上にかけるタレを作ります。 大きなフライパンに強めの中火で油を熱し、鶏肉の表面に焼き色をつけます。 ペーパータオルを敷いた皿の上に鶏肉を置きます。 いつもよりも気楽な気分のときは、タレが仕上がった鍋の中に、鶏肉を戻すだけで十分です。 辛すぎる時は、ローリエと胡椒の実を取り出します。  滑らかなタレに仕上げたいときは、こし器でタレを漉して下さい。 お好みで、冷やしたスプーンか、液体の油を取り除く調理器具を使い、余分な油を取り除きましょう。 タレを煮つめると、最初に加えた醤油の味で塩味がより強くなりますので、塩胡椒はタレを煮つめた後に、お好みで加えましょう。  さらっとした、塩分の少ないタレに仕上げるときは、水を少し加えてから再加熱します。 まったりとしたタレを作るときは、お好みの濃度になるまで強めの中火で加熱して煮つめます。 タレが鍋底に焦げつかないように、時々かきまぜます。 皿の上に置いた鶏肉にタレをかけるか、鶏肉をタレを作った鍋に戻します。 伝統的なアドボは、白いご飯と一緒に頂きます。お好みで、白米の上にタレを少しかけます。

english_section_name: Chicken Adobo (Adobong Manok)

summary: すべての材料を鍋に入れてよくかき混ぜます。 蓋をしたら火にかけ、強めの中火で沸騰させます。 弱めの中火まで火を弱めてから煮込みます。 盛りつけてお召し上がり下さい。

document: 底が厚手の、蓋付き６リットルサイズ鍋を使います。 鍋底に肉が焦げつかないように、時々かき混ぜます。 時々かき混ぜて下さい。３０−４５分間、もしくは鍋の中の汁気がほとんどなくなるまで煮ます。 伝統的なアドボ料理は、白いご飯と一緒にいただきます。

english_section_name: Pork Adobo (Adobong Baboy)


summary: 彼女が自分を好きかどうかを判断する 重要な瞬間を見つける　 直感を信じる　 忍耐強く待つ

document: じゃれ合える仲なら、彼女の気持ちが分かるはずです。彼女があなたに好意を持っていると思われるサインを探しましょう。あなたに向かってよく笑いますか。ボディタッチがありますか。アイコンタクトをよくとりますか。色々な判断材料があります。彼女があなたに意識を払い努めてあなたの側にいるようなら、あなたに好意を寄せている確率が高いでしょう。 其れなりの確信がない限り、判断を下すのは避けましょう。自信を持つのは良いことですが、冷静さを失ってはいけません。 ダンスでスローな音楽がかかっている時、流れ星を見た時などに行動に移しましょう。あるいは、デートの終わりまで待ち別れの言葉を交わす時に行動してみましょう。彼女を笑わせた後で、あるいは 好きだと伝えた後で、彼女にキスしましょう。 映画の主人公の気分になりましょう。ヒーローが彼女にキスするシーンを思い出し、そのような雰囲気になったら「その瞬間」です。ただし、盛り上げ過ぎないように気をつけましょう。２人の雰囲気を大切にしましょう。 彼女と２人きりの時に雰囲気が良くなり、彼女があなたからのキスを待っているなと感じたら、「その瞬間」かもしれません。彼女にキスしたいという強い衝動に駆られたらキスしましょう。女の子にキスを求めるのに、間違いなく「最高の」タイミングはありません。状況を読んで大胆に行動に出ましょう。チャンスが来たら逃さずに掴みましょう。 最初のチャンス到来で行動に移したくなるかもしれませんが、彼女がヒントを出しているかをきちんと読みましょう。また、チャンスだと思っても、その瞬間に彼女にキスを求めるのが適切ではない場合があるかもしれないことを覚悟しておきましょう。決して強引に進めてはいけません。女の子にキスを求めるのであれば、自然にその時が来るまで待ちましょう。 誤ったタイミングでキスするよりは、待った方が得策でしょう。彼女が悲しんでいる時、怒っている、あるいは悩んでいる時にキスをしても、彼女のネガティブな気分が変わることはないでしょう。彼女が晴れやかな気分で、キスを受け入れてくれそうな雰囲気の時にキスしましょう。

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: アイクコンタクトをとりしばらく見つめ合う　 自分が恥ずかしがり屋なら単刀直入に尋ねる　 キスしたい気持ちを正々堂々と伝える　 ボディランゲージを使って尋ねる　 彼女からの「ノー」には思いやりの気持ちを持って謝る

document: 優しい柔らかな視線を向けて彼女の注意を引きましょう。彼女とアイコンタクトをとったら、１〜２秒間見つめたままでいましょう。時間も息をするのも忘れてしまう、そんな雰囲気が２人を包み込むでしょう。周りが全て消え去り彼女と自分だけの世界になります。そこで何気ない仕草で彼女の気持ちを引き込みましょう。  彼女の肩や腕に触れたり、頰に触れたりしながら彼女の名前を囁きましょう。 シンプルにそして穏やかな調子で「ねえ」と言うだけでも、彼女の注意を引くことができるでしょう。 「ちょっとだけいいかな？」「後もう１つ…」などといったフレーズは、重い雰囲気を作らずに彼女の注意を引き、デートの最後をキスで締めくくることができるでしょう。 彼女にもその気があるかどうか見るために、彼女の体を強く引いて抱きしめましょう。 丁寧にかつ率直に尋ねましょう。「イエス」「ノー」で答えられる質問を投げかければ、後は彼女の返事を待つだけです。返事をもらうまで彼女の目を見つめましょう。彼女が「イエス」と言ったらすぐにキスできるように、彼女の方に顔を寄せましょう。  「キスしてもいいかな？」 「ねえ、キスしてみない？」 「今、キスしてもいいかな？」 何よりも正直であることが一番です。キスしたいことを彼女に伝えましょう。素直に伝えれば、無理強いしているようにも失礼にも聞こえず、自信に満ちたロマンチックさが伝わるでしょう。  「今君にキスしたいな」と言った後で彼女の反応を待ち、「ノー」と言わなければ、ゆっくりとキスしましょう。 「別れる前にキスしたいな」 「キスしよう！」 彼女が可愛らしくロマンチックな行動が好きだと思うなら、「僕にキスしてくれない？」「君にキスしたいな」などと彼女に短メモを書いてみましょう。その後で、静かに黙って行動に移しましょう。 いきなり彼女の唇を目掛けて突入してはいけません。ゆっくりと行動しましょう。彼女が優雅に落ち着いて反応できるように時間を与えましょう。彼女にその気がなく、キスをしたくなければ「だめ」と言って引き下がることもあるでしょう。  ゆっくりと行動に移しましょう。 目を少し閉じ気味にしましょう。 キスできるように彼女にもあなたの方に少し近づいてもらいましょう。 彼女を引き寄せハグをして顔を近づけましょう。彼女が目を合わせたらキスしましょう。 彼女が「ノー」と言う理由はたくさんありますが、だからといって失礼な態度をとってはいけません。彼女にはまだ心の準備ができていないのかもしれません。自分の判断ミスであったと丁寧に謝り、そのことは忘れて明るく前に進みましょう。あなたの寛大な振る舞いを彼女は有り難く思うでしょう。  「ごめんね。でも今晩は本当に楽しかったよ。また会おうね」 「あ！誤解してた。ごめんね。素敵な夜を過ごせるように祈ってる」 「質問して困らせようなどとは思ってなかったんだ。ごめんね」

english_section_name: Asking for the Kiss

summary: ロマンチックな場所に移動する　 彼女と２人きりになる　 キスしたいという気持ちを彼女に伝える

document: 彼女に初めてキスをするのであれば、特別な体験にしたいはずです。２人にとって意味のある場所に彼女を連れて行きましょう。丘、山、ビルや橋の上など美しい景色が眺められる場所でキスしましょう。星が瞬く下で、あるいは太陽が沈みかける時に彼女にキスしてみましょう。慌てず時間をかけてファーストキスをすれば特別な体験になり、ほとんどの女の子はそのような気遣いを嬉しく思うでしょう。 ロマンチックなキスにしたいと思うなら、その雰囲気を作り出せる場所を選びましょう。ショッピングセンターで、あるいは、ありふれた日常のひと時にキスするのは避けましょう。特別な体験になるように前もって計画を立てましょう。 ２人きりになれば親密度が増し自然にキスするタイミングが計れます。自分の友達や家族、ましてや彼女の友達や家族の前で彼女にキスを求めてはいけません。周りに人がいれば、どんなに少人数でも彼女に不当なプレッシャーがかかります。たとえ彼女があなたにキスをしたいと思っていても、気恥ずかしさから嫌がるかもしれません。 彼女と２人きりになれば、それ程プレッシャーを感じずに彼女にキスを求めることができるでしょう。自分だけではなく、彼女からも不必要なプレッシャーを取り除くようにしましょう。 彼女にじゃれ付いてからかったりして、会話を楽しみましょう。彼女に視線を送り続け、何気なく彼女の体に触れて２人の距離を少しずつ縮めて行きましょう。彼女に微笑みかけて彼女を楽な気分にさせましょう。お互いがお互いのことを好きだと分かっていても、じゃれ合うことで雰囲気を更に盛り上げキスするムードを作ることができます。 最初から彼女の体に触れ過ぎないようにしましょう。彼女に話をする時には、手を自分の肩に置いたり両手を交差させたりしましょう。あるいは、腕を彼女に回して意図的に彼女の腕に触れてみましょう。口実を見つけて彼女の側に座ってみましょう。お互いの肩や腿が触れ合います。

english_section_name: Setting the Scene


summary: 市販されている去痰薬を服用し、粘液を咳と一緒に吐き出す　 痰がつまって呼吸が困難である場合は、吸入器を使用する　 1週間以内に肺に溜まった痰が切れない場合は、医師の診察を受ける　 痰が溜まっている時は、咳止め薬を服用するのは避ける　 咳をした時に粘液が上がってくる場合は、抗ヒスタミンは服用しない

document: 去痰薬は粘液を分解し、咳と一緒に痰を体内から吐き出しやすくする薬です。デキストロメトルファンやグアイフェネシンが含まれるコンタックやパブロンなどの市販薬を薬局で購入します。どちらも容易に入手できるブランドで、粘液によるつまりに優れた効果があります。説明書をよく読んで、正しく服用しましょう  グアイフェネシンは、1日に1200mgまで服用できますが、常にグラス１杯の水を一緒に飲みます。 去痰薬は6歳未満の小児の服用は制限されているので、代用できる子供用の薬があるか医師に相談しましょう。 自分で呼吸の治療ができる吸入器や噴霧器について、かかりつけ医に相談しましょう。これらの機器は通常、サルブタモールなどの処方薬と一緒に使用するようになっており、肺に溜まった濃い粘液を薄め、痰のつまりを和らげます。吸入器を使った後は、肺に溜まっている粘液が薬で薄くなっているので、意図的に咳を数回してみます。処方の吸入器を使う際には、必ず説明書に従って使用しましょう。 吸入器は、肺に溜まっている痰がひどい状態の場合に必要に迫られて使われるものですが、自分の痰の症状に改善がみられない場合は、医師に吸入器を試してみたい旨、相談してみると良いでしょう。 これまで説明した処置をしても症状が改善されない場合は、医師の診察を受け、自分の症状の深刻さや期間などを説明します。抗生物質の注射やスプレー式点鼻薬、錠剤、処方のビタミン治療などを使って、肺に溜まったしつこい重度の痰の絡みを治せるか、相談してみましょう。 熱や息切れ、発疹、喘鳴（呼吸時にゼーゼーと音をたてる）などのより深刻な症状を発症している場合も、医師の診察を受けましょう。 咳止めは咳を抑えるために服用しますが、服用すると、肺に溜まった粘液の粘りが強くなることがあります。粘りの強いドロっとした粘液は、咳をして出すのが難しくなります。咳止めはもちろん、咳止めと去痰薬を合わせての服用も、肺に溜まった痰の状態を悪化するおそれがあるため、服用しないようにしましょう。 肺に痰が溜まっている時に咳が出るのは、自然で健康体であるということなので、咳を抑えたり止めたりする必要はありません。 粘液を咳と一緒に吐き出している場合は、パブロン鼻炎薬などの鼻炎の薬を服用するのも避けましょう。この種類の薬はどちらも、粘液の分泌を減少させる作用があり、粘液を咳と一緒に吐き出すのがより困難になります。咳止め薬の中には抗ヒスタミン配合のものがあるので、市販の咳止め薬を服用する前にラベルを必ず確かめましょう。  肺の粘液を緩める咳は喀痰（喉から出る粘液状のもの）を伴います。 風邪やインフルエンザを患っている時の喀痰の色は通常、黄色や薄緑ですが、他の色の場合は医師に相談しましょう。

english_section_name: Treating Congestion Medically

summary: ハーブティーや温かいノンカフェイン飲料を飲む　 辛いものや生姜、にんにくなどを食べる　 1日を通して、体に十分な水分補給をする　 スポーツドリンクやジュースを飲んで電解質濃度を高める　 粘液の生成を高める高脂肪の食べ物を自分の食事のメニューから取り除く

document: 温かい飲み物は通常、痰が溜まる原因となっている粘液を分解する作用がありますが、胸のつまりや痛みを和らげるハーブやスパイスをお茶に加えると効果が２倍になります。ペパーミントティーやジンジャーティー、カモミールティー、ローズマリーティー、朝鮮人参茶などを1日4〜5杯飲みましょう。ハチミツで甘みを加えて、粘液を減らす効果を高めても良いでしょう。 紅茶や緑茶、コーヒーなどのカフェイン入りの飲料は避けましょう。カフェインは粘液の生成を促進する作用があり、肺の痰が溜まっている状態を悪化させます。 肺に溜まっている痰の粘液を分解する食べ物の中には、肺に溜まっている粘液の排出を促す作用や体が生成する粘液の量を減らす作用がある食べ物もあります。肺に溜まっている痰を切りやすくするために、辛い物や柑橘系の果物、にんにく、生姜の摂取を増やしてみます。これらの食べ物を3〜4日、昼食や夕食に加えて、痰の絡みを軽減させましょう。  辛い物でなくても、甘草やグアバ、朝鮮人参、ザクロなども肺の痰切りに効果があると言われています。 このような辛い食べ物は、肺の痰切りに役立つ抗炎症の効果もありますが、効果が現れるのに時間がかかり、効果を維持していくのにも何か月もかかります。 肺に溜まっている痰を排出するのに特に効果的なのは、十分な量の水を飲むことです。水分を十分に補給しないと肺や喉に粘液が溜まりやすくなり、粘度が増し固まって、ベタつき、取り除くことが困難になります。1日を通して、食事と一緒に水を飲むと体内の粘液が薄くなります。 １日に摂取しなければならない水の量は、様々な要因によって異なるので、何杯飲まなければならないとは、決まっていません。水を何杯飲んだのかを数えるのではなく、喉が乾いたら飲むようにします。 病気になると、体は感染と闘うので、体の電解質は補充されることなく大量に減少していきます。電解質を体内に送り込むために、スポーツドリンクを飲むのは効率的な方法です。水を飲むのと同量のスポーツドリンクを飲みましょう。1日の水分摂取量の少なくとも1/3は電解質濃度の高い飲料にします。  水が美味しいと思えない人にとって、スポーツドリンクで水分補給するのは賢明な方法です。スポーツドリンクを飲んでいると脱水症状の予防となり、水より美味しいと多くの人が好む傾向にあります。 低糖やノンカフェインのスポーツドリンクを探してみましょう。 乳製品（牛乳、バター、ヨーグルト、アイスクリームなど）や塩、砂糖、揚げ物はすべて、粘液の生成を高めます。肺内の痰が切れるまで、食事のメニューからこれらの食べ物を取り除きましょう。肺に痰が溜まっている時は、呼吸が楽になるまで3〜4日ほど、このように食事に気をつけます。 また、パスタ、バナナ、キャベツ、ジャガイモも粘液の生成を促進するので、避けましょう。

english_section_name: Preventing Congestion with Food and Drink

summary: 沸騰したお湯をボウルに注ぎ蒸気を吸ったり、湯気を充満させて長めのシャワーを浴びたりする　 夜間、就寝する部屋に加湿器を置く　 生理食塩水 痰が溜まっていると感じる時は、胸の上部にホットパックを当てる　 携帯型のマッサージ機で背中や胸をマッサージし、肺の中の粘液を緩める　 夜、就寝する際には枕を2つ〜3つ重ねて、頭を高くして寝る　 粘液が緩んだら5〜8回上手に咳をする

document: 蒸気の熱や湿気は肺や喉の奥に溜まっている粘液に潤いを与え、分解しやすくします 。熱めのシャワーを浴びたり、沸騰したお湯をボウルに注ぎ、咳をしないでできる限り蒸気を吸ったりします。症状が治まるまで1日1〜2 回、少なくとも15〜20分ぐらい蒸気を吸いましょう。  ボウルに入ったお湯の蒸気を吸う場合は、顔をボウルの上（蒸気が当たる位置）に持っていき、蒸気が逃げないように頭からタオルをかぶります。少なくとも15分ほど顔の位置をそのままの状態に保ち、 深い呼吸を続けます。 ペパーミントまたはユーカリの精油をお湯に数滴落とすと、粘液を分解する作用が促進されます。 加湿器によって空気中の水分量が増え、その湿った空気が肺に入り込んで粘液を緩め、気道を広げます。湿度で、鼻腔も広がりやすくなり、呼吸が楽になります。ベッドの頭の方に向けて蒸気が噴霧されるように加湿器を設置し、自分の頭から必ず2mから3m以内に置きます。  室内の空気が乾燥している場合は、加湿器を使うと大きなプラスの効果が得られます。 加湿器を使う場合は、3〜4 日ごと、もしくは水がなくなった時に給水します。 で1〜2分間うがいをして粘液を緩める　うがいは空気道の粘液を分解するのに効果的な方法です。ぬるま湯カップ1/2 強（120 mL）の中に塩大さじ1～2 杯（12.5～25 g）を混ぜます。塩が溶けるまで軽くかき混ぜ、少量を口に含み、できるだけ喉の奥深くまで塩水が行き届くようにして1〜2分間うがいし、吐き出します。 痰が切れるまで1日3〜4回このようにうがいを続けます。 頭を少し高くして寝転び、胸骨にホットパック又は暖かくしたタオルを当てます。ホットパックを使う場合は、熱が直接当たって火傷しないように、ホットパックの下に布を入れます。熱が皮膚に十分行き届くまで10 〜15分ほど待ちます。肺からできる限り粘液を排出するために、1日2〜3回この作業を繰り返します。  喉や胸にホットパックや暖かい蒸しタオルを当てると、外部からの作用で、痰の絡みを軽減し空道を温めます。粘液を緩める効果もあるので、咳がしやすくなります。 ホットパックは、薬局で購入することができます。 蒸しタオルを作るには、ハンドタオルを水で濡らし電子レンジに入れて、60秒から90秒ぐらい温めます。 肺の中で一番痰が溜まっていると感じる部分（気管支炎を患っている場合は胸の上の方など）にマッサージ器をあてます。背中をマッサージする際に手が届かない場合は、他の人に手伝ってもらいます。もしくは、手でカップの形をつくり胸のあたりを軽く叩き粘液を緩めます。  友達やパートナー、家族に手でカップの形をつくってもらい、肺の位置の背中側を叩いてもらっても良いでしょう。 痰が溜まっている位置によっても変わってきますが、傾いたり、寝転んだりすると肺から粘液が流れ落ちやすくなります。例えば、肺の下側（背側）に痰が溜まっている場合、ヨガの下向きの犬のポーズまたは子供のポーズをとり、腰のあたりを誰かに叩いてもらいます。 頭を高くすると喉の上部や鼻に溜まっている粘液が胃に押し流されやすくなります。そうするとよく眠れ、痰の絡みがひどくて目が覚めてしまうということがなくなります。枕をいくつか頭の下に入れ、胴体より頭を少し高い位置に保ちましょう。 マットレスの頭側を持ち上げ、その下に5cm × 10cm   または 10cm × 10cmの板を入れて、少し持ち上げてもよいでしょう。 椅子に腰掛け、肺が空気でいっぱいになるまで深く息をします。腹筋を緊張させ、3回収縮させ咳をします。毎回「ハッ」と言いながら咳をします。痰が吐き出されるまで、これを4〜5回繰り返します。 咳が出るのは、体が肺に溜まっている粘液を排出しようとしているからです。自分で調節しないで咳をしたり、コホコホと大きな音をたてて咳をしたりする（喉の奥の方から浅く咳をする）のは健康的ではありません。しかし、深い咳を意図的にすると、粘液を取り除き、痰の絡みを減らします。

english_section_name: Loosening Mucus


summary: iPhoneまたはiPadでMessengerアプリを開く　 ホームアイコンをタップする　 グループ 削除したいグループをタップする　 グループ名をタップする　 スクロールダウンして、グループメンバーをタップする　 グループから削除する 削除する 自分以外のメンバー全員を削除する　 グループを退会 退出する

document: Messengerのアイコンは、青い吹き出しの中に白い稲妻のマークが入ったような見た目をしています。 使っている端末でMessengerに自動サインインしない場合は、Eメールアドレスと電話番号を入力してログインします。 画面の左下に表示される小さな家のようなアイコンです。 Messengerで会話が表示された場合は、戻るボタンをタップしてホーム画面に戻ります。 タブをタップ　画面の右上にある検索バーの下に表示されるボタンをタップすると、自分のグループチャットのスレッドが全て一覧になって表示されます。 選択したチャットスレッドが全画面表示されます。 チャットスレッドの一番上に表示されるグループ名をタップすると、「グループ」ページが開きます。 「グループ」ページには、そのグループチャットのメンバー全員が表示されます。メンバーをタップすると、そのメンバーに対するオプションが表示されます。 をタップする　このボタンは、画面の下の方に赤文字で表示されます。ポップアップウィンドウが表示されたら、選択を確定します。 をタップして確定する　これによって、指定したメンバーがグループチャットのメンバーから除外されます。 グループを削除する場合は、自分がグループ内に残っている唯一のメンバーであることを確認しましょう。 自分以外のメンバーを退出させずに、自分だけ退出した場合、チャットスレッドはあなたを除いた状態で継続されます。 をタップする　このボタンは、「グループ」ページの下の方に赤文字で表示されます。ポップアップウィンドウが表示されたら、選択を確定します。 をタップして確定する　これによって、チャットリストから該当するグループチャットが自動的に削除されます。 チャット履歴は、アーカイブスレッドフォルダーに保存されます。アーカイブしたスレッドは、Messenger Web版からアクセスでき、削除することもできます。

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: AndroidでMessengerアプリを開く　 ホームアイコンをタップする　 グループ 削除したいグループをタップする　 インフォメーションアイコンをタップする　 グループメンバーの名前の横に表示される縦の三点リーダーのアイコンをタップする　 ドロップダウンメニューのグループから削除するをタップする　 自分以外のメンバー全員を削除する　 「グループ詳細」ページの右上隅に表示される縦の三点リーダーのアイコンをタップする　 ドロップダウンメニューのグループを退会をタップする

document: Messengerのアイコンは、青い吹き出しの中に白い稲妻のマークが入ったような見た目をしています。 使っている端末でMessengerに自動サインインしない場合は、Eメールアドレスと電話番号を入力してログインします。 画面の左下に表示される小さな家のようなアイコンです。 Messengerで会話が表示された場合は、戻るボタンをタップしてホーム画面に戻ります。 タブをタップ　画面の右上にある検索バーの下に表示されるボタンをタップすると、自分のグループチャットのスレッドが全てグリッドで表示されます。 選択したチャットスレッドが全画面表示されます。 チャットスレッドの右上隅に表示される、中に「i」と書かれた丸いアイコンをタップすると、「グループ詳細」ページが開きます。 これによって、ドロップダウンメニューが開きます。 これによって、指定したメンバーがグループチャットのメンバーから除外されます。 グループを削除する場合は、自分がグループ内に残っている唯一のメンバーであることを確認しましょう。 自分以外のメンバーを退出させずに、自分だけ退出した場合、チャットスレッドはあなたを除いた状態で継続されます。 これによって、ドロップダウンメニューが開きます。 これによって、チャットリストから該当するグループチャットが自動的に削除されます。 チャット履歴は、アーカイブスレッドフォルダーに保存されます。アーカイブしたスレッドは、Messenger Web版からアクセスでき、削除することもできます。

english_section_name: Using Android

summary: パソコンのインターネットブラウザでMessengerアプリを開く　 左サイドメニューにからグループをクリックする　 インフォメーションアイコンをクリックする　 グループメンバーの名前の横に表示される横の三点リーダーのアイコンをクリックする　 ドロップダウンメニューのグループから削除をクリックする　 削除 自分以外のメンバー全員を削除する　 右サイドメニューの歯車アイコンをクリックする　 ドロップダウンメニューの削除するをクリックする　 削除

document: www.messenger.comをブラウザのアドレスバーに入力し、キーボードの↵ Enterを押します。 使っている端末でMessengerに自動サインインしない場合は、Eメールアドレスと電話番号を入力してログインします。 ブラウザウィンドウの左側に、グループチャットと個人チャットを含めた全てのチャットスレッドのリストが表示されます。削除したいグループを見つけてクリックします。 グループ名、メンバー名、チャットスレッドの会話の内容を覚えている場合は、左上隅の「Messengerを検索」バーを使って探すことができます。 グループチャットの右上隅に表示される、中に「i」と書かれた丸いアイコンをクリックすると、「グループ詳細」ページが開きます。 グループメンバーの名前にカーソルをかざすと、その横にボタンが表示されるので、それをクリックします。これによって、ドロップダウンメニューが開きます。 ポップアップウィンドウが表示されたら、選択を確定します。 をクリックして確定する　ポップアップ画面の右下隅に表示される赤いボタンをクリックします。これによって、指定したメンバーがグループチャットのメンバーから除外されます。 グループを削除する場合は、自分がグループ内に残っている唯一のメンバーであることを確認しましょう。 自分以外のメンバーを退出させずに、自分だけ退出した場合、チャットスレッドはあなたを除いた状態で継続されます。 画面の右上隅のインフォメーションボタンの下に表示されるアイコンをクリックすると、ドロップダウンメニューが開きます。 ポップアップウィンドウが表示されたら、選択を確定します。 をクリックして確定する　ポップアップ画面の右下隅に表示される赤いボタンをクリックすると、チャットリストから該当するグループが削除され、会話履歴も完全に削除されます。

english_section_name: Using Messenger Web


summary: 勉強会ごとに計画を立てる。 勉強会をスケジュールに組み込む。 自分にあった学習方法を見つける。 休憩を取る。 勉強の妨げになるものを避ける。 勉強に適した環境を選ぶ。 持っている資源を活用する。 共に勉強する仲間を作る。 楽しい時間を過ごす。

document: 勉強で成功を収めるには、まずは勉強会の前にきちんとした計画を立てましょう。計画を立てることで集中して目標を達成し、勉強会を実り多いものとすることができます。時間を15分から30分で区切り、どの時間に何の勉強をするのかのリストを作成します。単語帳を使う、ノートを読み返す、実践テストを受ける、などです。このように時間を分けることで勉強することに圧倒されたりやる気をなくすことを避けられます。  チェックリストを作るとやる気が出やすくなるでしょう。ひとつの勉強が終わったらリストにチェックを付けることで達成感が得られますし、何を勉強したかが明確になります。 勉強で成功するためには、勉強時間をあらかじめ予定に組み込んでしまいましょう。平日はできれば毎日、必要に応じて週末にも勉強のための時間を確保しましょう。自分の能力以上のことはしたくないと思うかもしれませんが、予定表を遊びやパーティー、課外活動でいっぱいにして勉強する時間がない、とはしたくないでしょう。   勉強のための時間を確保すれば、その間は人との付き合いで終わってしまって勉強できない、なんてことにはなりません。勉強のための時間を確保しようとしてみて初めて自分のスケジュールが付き合いのための予定ばかりであることに気づく場合もあります。 一か月のスケジュールを作って、各週の学習計画を練るのも良いでしょう。大きな試験を控えている場合は特に効果的です。 学習方法にはいくつかの種類があります。単語帳を使う、徹底的にノートを取る、といったやり方が必ずしも万人に向いているわけではありません。自分に合った学習方法を知り、それに合わせて勉強をすることが大切です。ほとんどの人がいくつか好みの方法を持っていますから、それらを組み合わせると良いでしょう。よくある学習方法や勉強のコツを以下に挙げておきます。   視覚学習者の場合。目で見て勉強をした方が効率良く結果が出せる人の場合、画像や写真といった空間的なもので理解するようにしましょう。図表やグラフ、色分けされたノートといったものを使うのが向いています。ノートを取る際は、単語のかたまりを書くよりも、フローチャートやそれに類似の図を描くと効果的です。 聴覚学習者の場合。音を聞いて勉強をした方が効率よく結果が出せる人の場合、授業を録音して繰り返したり、先生の話を集中して聞き後でノートを取るといった方法が向いています。また取ったノートや授業の内容を自分で繰り返して言ったり、内容について良く知っている人と話す、あるいはグループディスカッションに参加するといったやり方が効果的です。 運動感覚型学習者の場合。あなたは自分の身体や手、触覚を使って勉強する方法が向いています。勉強内容を文字でなぞったり、歩きながら覚えたり、あるいは勉強をしながら動いて物に触るという行動をすることで効果的に学習ができます。 驚くかもしれませんが、休憩を取った方が効率的に勉強できます。どんなに強靭な意志の持ち主でも、血液中にコーヒーを点滴してもらったとしても、8時間ぶっつづけで勉強できる人はいません。事実休憩を取ることで脳を休ませて、再び意欲と熱意を持って勉強に取り組むことが可能になります。1時間か1時間半に一度は休憩を取り、目を休ませて何かを食べたり新鮮な空気を吸うといったことをあらかじめ決めておきましょう。   休憩を取ることで、勉強して覚えた内容をパーツ分けすることができます。 休憩中には次のようなことをしてみましょう。  音楽を聴く 本を読む 昼寝をする シャワーを浴びる ビデオゲームをする SNSをチェックする   優秀な生徒はいつ休憩を取るべきかを知っています。疲れてしまいこれ以上続けてもはかどらないなという時が分かります。休憩を取るなんて怠けていると考えないようにしましょう。休息は勉強には欠かせないのです。 勉強をして成功を収めたいのならば、勉強の準備ができた時点で妨げとなるものは排除しましょう。邪魔ばかりする友人を避け、携帯の電源を切り、インターネットは勉強に必要な際にのみ使用して有名人のゴシップをチェックするために見ないようにしましょう。勉強の妨げとなるものを完璧に避けるのは難しいですが、少なくとも勉強するために机に向かう前に出来るだけのことをすれば、勉強に集中して脱線することはないでしょう。   勉強の際に不要ならば、インターネット回線をオフにしておけば集中しやすくなります。必要なければ携帯の電源も切っておきましょう。 心配事がある場合は、可能なら時間を取ってそれを解決してから勉強をしましょう。一日中心配をしていると、結局勉強の方もはかどりません。 適した環境で勉強することで、勉強がはかどり優秀な生徒になれるでしょう。しかしどんな環境が勉強に適しているかは人によって違います。静まり返った自分の部屋で勉強したい人もいますし、野外で敷物をしき音楽を掛けながらやったほうがはかどる人もいます。ベッドの上で、あるいは図書館やカフェで同じように勉強している人に囲まれてしたい人など様々です。いろいろな場所で実際勉強をしてみて、自分に合ったやり方を見つけましょう。  近頃は騒々しいカフェで勉強をするとはかどらなくなったという人は、静かな自分の部屋や、あるいはひとりになれる公園などで勉強をしてみましょう。 勉強会を最大限に活用するには、可能な資源を十分に活用しましょう。勉強して分からない内容は、先生や図書館員、知識の豊富な友達の助けを借りましょう。図書館やインターネットで調べて知識を補うのも良いでしょう。教科書の巻末に載っている問題を調べて、もっと知識を深めましょう。利用できるものは何でも活用して勉強をしましょう。  優秀な生徒はクリエイティブです。必要な回答が教科書から得られない時は、人に聞いたり様々な場所に行ったりインターネットをチェックするなどして調べます。 人によっては一緒に勉強する友達やグループがいる方が上手くいくことがあります。他の人と勉強することでやる気が出たり、ひとりぼっちでなく共に努力して勉強をしているという共感を得ることもできます。人から教えてもらうこともできますし、時には自分を知っていることを人に教えることで自分自身も学ぶこともあります。ただし他の人と勉強をするのが向かない人もいますから、まずは試してみると良いでしょう。  人と一緒に勉強するのには向き不向きがあります。まずはひとりの友人と勉強をしてみて、大丈夫そうなら徐々に友達の数を増やしてみましょう。 グループで勉強をする場合はきちんと管理して勉強をし、最後にはテーマから外れたことになってしまった、なんてことにならないようにします。皆が他のことをし出したなと感じたら、勇気を出してその旨を伝えましょう。 優秀な生徒になるためにはお楽しみは関係ないと思うかもしれませんが、楽しい時間を過ごしてこそ勉強もできます。勉強会の合間にしっかりと休憩を取ることで勉強に集中できるようになります。休憩中には勉強から離れてヨガをしたり、友達と過ごしたり、一人で映画を見たり、あるいは単にリラックスをするだけで再びエネルギーをチャージして、最終的には学校で良い成績を収めることができます。   楽しい時間を過ごしても勉強の妨げにはなりません。適度に楽しい時間を過ごすと以前にも増して勉強がはかどります。 友達と一緒にいる時間を持つと、成績のことについてくよくよと悩んだりせずリラックスすることができるでしょう。勉強だけに気を取られていると、ストレスが増えやすくなります。

english_section_name: Succeeding When You Study

summary: 勉強を最優先する。 規則正しい生活をする。 誠実に行動する。 目の前のことに集中する。 他人と比べない。 少しずつ進歩するように勉強をする。 勉強そのものを楽しむ。

document: 優秀な生徒は勉強を最優先させてきたからこそ良い成績をおさめることができたことを理解しています。友達や家族と会ったり、カリキュラム以外の活動をしたり一人で静かな時間を過ごすことももちろん大切ですが、勉強の時間を確保することの大切さを忘れないようにしましょう。重要な試験を控えているのに勉強が足りていないと思ったら、試験２日前のパーティーは断わるべきです。英語の授業にかなり遅れを取っているのならば、話題のテレビドラマはしばらくおあずけにします。別に自分のやりたいことが一生できないというわけではありません。ただ勉強が最優先課題であることを肝に銘じておく必要があります。 とは言え、勉強のために世の中の全てを無視できるわけではありません。友達や家族のだれかが絶望的な状況になってしまっているのならば、その人を見捨てて勉強だけをすることもできません。 常に時間に気を付けて、遅刻が許されない場には時間に間に合うようにして、目的地への行き方を調べておく習慣をつけます。実際には、時間よりも少し早めに目的地に到着して、着席し、集中して準備万端で勉強に向かう体制が出来ている必要があります。テストを受ける時でも友達と一緒に勉強をする時でも、優秀な生徒を目指すならば時間を守るようにしましょう。 つまり勉強は自分でして、カンニングをしたり欺いたりしてはいけません。勉強で欺いても何も良いことはなく、ちょっとした近道をしたと思ったことが実際にはとんでもないトラブルを巻き起こす可能性もあります。テストでカンニングをするのは無意味であるばかりでなく、カンニングが見つかったりする位ならば、テストで悪い成績を取る方がよほどましでしょう。見つからなかったとしても、カンニングをすることで勉強でも人生でも手っ取り早い近道をしても大丈夫と思うようになり、今でなくともいつの日か何かしらの悪事をしてしまう可能性だってあるのです。 友達からのプレッシャーに負けない。学校によってはカンニング行為が日常的に行われており、周りの皆がやっているから自分も、という気分になってしまうこともあるかもしれません。こうした「皆がやっているから自分も」という集団思考はとても危険な上に、潜在能力を引き出す妨げにもなります。 優秀な生徒はその時やるべきことに集中します。歴史の教科書の１章を１時間勉強する必要がある時は、きちんとそれに集中してぼんやりと考え事などしないようにしましょう。休憩が欲しいのなら10分間だけ休みます。だらだらと休憩を続けたせいで、肝心の勉強の時間が10分だけになってしまったなんてことにならないようにします。集中する時間を少しずつ増やしていくことは可能です。15分以上集中するなんて無理と思っていても、徐々に訓練して20分、30分…と増やしていくことができます。 とは言え、ほとんどの人は60分か90分以上集中したりひとつのことを行ったりするのは難しいでしょう。1時間か1時間半おきに10分か15分程度の休憩を取ると、気持ちがリフレッシュして再び勉強に集中することができます。 優秀な生徒は自分なりのやり方で成功を収めており、兄弟姉妹や、近所の人、勉強仲間が学校でどのようにしているかなんて気にしません。結局のところ、人は自分なりの方法で成功するということを知っています。他人のことばかり気にしていたら、自分に失望してしまうか競争心ばかり強くなって行き詰ってしまいます。他人のことを気にするのはやめて、自分が出来ることに集中するようにしましょう。  「他人と自分を比べないこと。そんなのは無意味よ。」 優秀な生徒になりたいのならば、「可」の成績を突然「優」にしようなんて思ってはいけません。「可」から「良」へ、そして「優」へと徐々に成績を上げていくことは可能であり、すぐに成績が上がらないからと落ち込むこともありません。優秀な生徒は急に成績を上げるのは難しいと理解していますし、結果だけにこだわるよりも細部に至る小さな事柄に注意を払います。優秀な生徒になるのならば、徐々に成績を上げていくことを覚えましょう。 優秀な生徒は「優」の成績を取ることだけを目標に機械のように勉強することはありません。勉強する内容そのものに興味を持ちますし、知りたいという気持ちがあるからもっと伸びるのです。もちろん植物の光合成から線形方程式に至るまで、勉強する全てのことに興味を持つのは難しいですが、どんな内容でも何かしら自分の関心を引く事柄が見つかるでしょう。興味が持てたら集中できますし、もっと勉強することが楽しくなります。  授業の中で自分が好きなことが見つかったら、それについて書かれた本を探して授業以外でも読んでみましょう。更に興味を持つことができるでしょう。例えば「坊ちゃん」を読んで面白いと思ったら、「明暗」やそれ以外の夏目漱石の作品も合わせて読んでみましょう。

english_section_name: Developing the Qualities of a Successful Student

summary: 細心の注意を払う。 ノートを取る。 積極的に質問する。 授業に参加する。 授業に集中する。 先生と良好な関係を築く。 前の席に座る。 課外の単位を利用しましょう！できるだけ必修以外の課外単位も取るようにしましょう。

document: 優秀な生徒になりたいのならば、授業に細心の注意を払う必要があります。勉強していくひとつひとつの内容を好きになる必要はありませんが、先生の話すことに興味を持って聞き、友達にメールを送ったりしてはいけません。きちんと集中して聞けば先生が話していることが理解できますし、また重要なポイントも分かります。   最新の注意を払うために、常に先生を見ているようにします。 何かに気を取られて聞き逃してしまったら、すぐにその部分を分かりやすく説明してもらいましょう。分からないままに授業が進むと、集中することがどんどん困難になってしまいます。 授業中は必ずノートを取りましょう。後で勉強をするときに必要になるだけでなく、ノートを取ることでクラスの中に溶け込めますし、授業の内容を自分のことばでノートに書き込むことで理解が深まります。人によっては蛍光マーカーやペンを何種類も使ってノートを作りこみ、内容を理解しようと努めます。ノートを取ることで自分が勉強していることに自覚を持ち、先生の話していることに注意を払うようになります。 優秀な生徒になりたいのならば、必要に応じてきちんと先生に質問をして正しく内容を理解するようにします。授業を妨げるのは良くありませんが、内容が頭の中で混乱してしまったら、質問をして確認しきちんと理解すると、試験にも臨めます。質問をすると話し合いの中でも積極的でいられますし、内容を理解しやすくもなります。  授業が終わったら、自分が取ったノートを読み返して分からないことがあったら次の授業の時に聞けるよう質問を用意しておきます。先生によっては授業が終わってから質問するように言うこともあります。その場合は先生の指示に従いましょう。 優秀な生徒になりたいのならば、積極的に授業に参加しましょう。分からないことがある時だけ質問をするのでなく、先生に聞かれた質問に答えたり、共同作業に積極的に参加したり、授業中には進んで先生の手伝いをしたりして授業に積極的に関わって、学習経験を最大限に活用しましょう。授業に参加すると先生とも良い関係を築くことができ、授業に積極的に取り組むことができます。   全ての質問に対して手を挙げる必要はありませんが、意見がある時はつとめて言うようにしましょう。 ３つの原理を忘れないようにしましょう。どの授業でも少なくとも３つは答えるようにすると、あなたの授業への参加度がアップします。 共同作業にも積極的に参加しましょう。優秀な生徒は単独でも集団でも活動することに長けています。 学習経験を最大限に活用したいのならば、出来る限り授業に集中しましょう。仲の良い友達やおしゃべりなクラスメートの隣に座らないようにして、お菓子や雑誌類、携帯など勉強の妨げになるものは全て遠ざけます。友達とおしゃべりをしたり、雑誌を見たり、お楽しみは後にして、勉強をする妨げにしてはいけません。   他の生徒のおしゃべりのせいで気が散ってしまったり、または先生の話している内容がつまらなくて誰かに話しかけたくなったときは、席を代わっても良いか先生に尋ねましょう。それが無理ならば、出来るだけおしゃべりをしている人を気にしないようにします。ずっと続くようならばおしゃべりを止めるよう、丁寧な態度でお願いしましょう。 授業中は他の勉強について考えないようにしましょう。今受けている授業にだけ集中して、別の授業のことはその時になったら考えましょう。 良い生徒になるためには、先生と強い絆を持ちましょう。先生にこびたり親友になる必要はありません。先生と強い絆を持つことで、特別な助けが必要になった時はお願いできたり、また勉強する内容にもっと興味を持つようになることもあります。授業には時間通りに出席し、先生の決めたルールに従って勉強に最大限に活用しましょう。   先生の言うことを聞くことで、他の人から先生のお気に入りだと思われないかと心配する必要はありません。あなたはただ良い生徒でいようと努力をしているだけなのです。 先生があなたのことを気に入ったら、もっとあなたを助けたり質問に答えたりしてくれるでしょう。何か問題が起こった場合も、理解を示してくれるようになります。 席が決められていないならば、先生に近い席に座ります。授業に集中できますし、先生が近くにいると気が散らなくなり注意をむけられます。近くに座ることで先生との絆がもっと強くなります。そして教室が大きければ大きい程先生たちは前の席に座っている生徒と関わろうとするものです。  先生のご機嫌取りをする奴だと思われるなんて心配は無用です。あなたは取り組んでいる勉強のために最善をつくそうとしているだけなのですから。 課外単位を認めている学校はそう多くありません。可能であればそのチャンスを逃さないようにしましょう。

english_section_name: Succeeding in the Classroom


summary: 到達不能な基準を知る　 自分を許す

document: ピカソの絵のように、完璧とは見る人によって変わります。つまり、完璧とは主観的に捉えた状態のことで、往々にして自分が自分に課すものです。自分に高いハードルを設定するのは結構ですが、人生はいつも計画通りに行くとは限らないため、こうした基準はしばしば理想主義的になりがちです。そして、理想的な自己像に到達できないと、人は容易く失望してしまいます。 これは必ずしも悪いことではありません。高いハードルを設定することで、人々の向上心は掻き立てられ、より良くより効率的に物事を行う方法を模索し、最高の自分で在りたいという意欲に繋がるからです。 物事が思い通りに進まない時でも、自分にもっと寛容になりましょう。また、自分の功績や強みを前向きに捉えて自分の味方になってあげれば、今この瞬間に生きる自分という存在を心から楽しむことができます。そうすれば、非生産的になりがちな人間としての傾向に、歯止めをかけることができるようになります。

english_section_name: Letting Go of Perfection

summary: 自分のポジティブな特徴をリスト化する　 ポジティブ日記をつける　 日記を使って目標設定をする　 完璧でない自分を許す　 カウンセリングを受ける　 慈善事業に参加する

document: 自分の好きなところに意識を向けて、内なる声が注目しがちなネガティブ思考以上に、自分にはもっと良い所が沢山あることを思い出しましょう。そして、自分が成し遂げたことを無条件に褒めたたえましょう。  自尊心が高い人は、たとえ完璧ではなくても、自分にはポジティブな特徴があると受け入れることができます。  このリストを洗面所の鏡などのよく見える所に貼って、毎日見るようにします。内なる声がよりポジティブになってきたら、リストに追加していくと良いでしょう。 過去に成し遂げたこと、他人から褒められたこと、自分について好意的に思うことを書き出しましょう。ネガティブな思いが完全に消滅することはないかもしれませんが、時間をかけてポジティブな側面について考えることで、自尊心を全般的に高めることができます。  日記は、内なる声を観察し、自尊心を改善するための力強いツールとなり得ます。  ポジティブ日記は、自分の中に常在するネガティブ思考に対抗するような書き方にします。例えば、本音を言えない自分を侮辱してしまう傾向があるなら、本音を話せた時のことを書き出すようにします。 自己改善の目標を立てる際は、人生のあらゆる面で完璧になろうとしなくても良いのです。目標は明確で具体的にすべきですが、完璧にできなくても良いという「余地」は残しておきましょう。  例えば、「差別とヘイトを広める人々に対しては、常に反対意見を述べる」という目標を立てる代わりに、「差別とヘイトを広める人々の考えに対しては、穏やかに反対意見を述べられるように最善を尽くす」という目標を立てましょう。 「砂糖は絶対口にせず、10キロやせる」という目標は、「体により良い食べ物を摂り運動量を増やすことで、健康的なライフスタイルを目指す」と言い換えることができるでしょう。 他人と同様、あなたも人間です。そして完璧な人間でなくても、高い自尊心を持つことは可能です。改善すべき部分はあっても、あなたがあなたであることを受け入れられれば、自尊心を高めることはできるのです。  「大丈夫。それでも私は素晴らしい」等と、自分自身のマントラを作りましょう。 例えば、公園で自分の子供に腹を立てて怒鳴ってしまったとしたら、「私は完璧ではない。だから、これから感情を抑制できるように取り組んでいこう。子供に怒鳴ってしまったことを謝って、なぜ怒ったのか説明しよう。大丈夫。それでも私は素晴らしい母親だ」等と自分に言うことができます。 自力で自尊心を向上させることができないと感じたり、自尊心が低い理由を探ろうとすると酷く不快な気分に陥ってしまう場合は、セラピストに診てもらうことも考慮しましょう。あなたの自尊心にまつわる問題の原因を特定し、それに対処する手助けをしてくれるはずです。  認知行動療法とは、自分に対する無意識的なネガティブ思考に取り組むアプローチで、自分の感情に健全に対処するにはどうしたら良いかを教えるものです。  より複雑な自尊心の問題を抱えている場合、その原因に対処するには、より深くまでアプローチする精神力動療法の方が適している場合もあります。 多くの人にとって、自分の欲求からかけ離れた目的のために貢献することは、自分のことをより好意的に感じられる機会になります。慈善団体でのボランティア活動は、ボランティアをする側と利益を受ける側の双方を助けることになるので、実質的にお互いにとって有益です。  あなたが情熱を持てる目的のために活動している団体を見つけましょう。 友人や仲間と一緒にボランティア活動をすれば、組織を助けるだけでなく（人員が多いほど作業は楽になります）、より楽しい経験を得ることができるでしょう。

english_section_name: Improving your Self-Care

summary: セルフケアをする時間を作る　 前向きな人々と交流する　 健康的な食事を摂る　 運動する時間を増やす　 清潔さを保ち、身だしなみに時間をかける

document: 自分だけのために時間を作るのは困難なこともありますが、リラックスできて幸せになれることをする時間を持てば、自尊心を高めるだけでなく、職場や家庭での生産性を上げることもできます。 肉体的、精神的に心地良いと思える趣味を見つけましょう。ヨガ、サイクリング、ランニング等をすると、穏やかで軸のあるポジティブさを感じやすくなるという人もいます。 あなたの人生にマイナスの影響を与え、あなたのことを悪く思わせるような人がいれば、そうした人と関わる時間を減らすか関わらないようにしましょう。その代わり、前向きで、あなたが自分をポジティブに思えるように後押ししてくれる人々と交流しましょう。  あなたの周囲の愛する人たちに、自分が自尊心を高める取り組みの最中にいることを知らせておけば、サポート役となって手助けしてくれるでしょう。 親しい友人や家族に、「今、自尊心を高める取り組みをしているんだ。私が自分についてネガティブなことを言っていたら指摘してくれると助かるよ。そうすれば、もっと自分のネガティブさに気づけるから」等と伝えると良いでしょう。 栄養価が高く、糖質、脂肪分の少ない食べ物を摂取するようにすれば、活力が高まり、低血糖状態を回避し、健康全般を改善することができます。  脂肪分の高い食事を避け、最小限に加工された自然食品を選ぶようにしましょう。 チョコレートバー、炭酸飲料、ケーキ、ドーナッツ、パン菓子等の摂取は控えましょう。エネルギークラッシュ（食後しばらくして活力が激減する症状）、頭痛、栄養不足、病気、カロリーの過剰摂取に繋がる恐れがあります。 果物、野菜、脂肪分の少ない肉類、豆類を多く摂りましょう。これらを食べると、一日に必要なエネルギーと豊富な栄養素を取り込むことができます。従って、仕事や子育てに精を出し、体を病気から守り、更には、長生きしてより多くの時間を家族と楽しむことが可能となります。 運動する時間を増やして健康促進するには、ジムに行くまでしなくても、たいていは早歩きで十分です。少しの運動があなたの活力を上げ、気分を良好にし、免疫体系の改善にも繋がります。  ほぼ一日中屋内で仕事をする人たちは特に、外を散歩することでリフレッシュでき、元気が回復するのを感じるでしょう。 一日に10分の運動を１、２回行うだけでも、健康促進になります。 あなたが自分に自信を持てるようなきちんとした着こなしを感じさせる服を選び、また、日頃から清潔さを心掛ける等して、身だしなみに気を配るようにしましょう。そうすれば、もっと自分に対する心地良さや自信を感じることができるでしょう。

english_section_name: Adopting a More Positive Lifestyle

summary: 自尊心について知る　 自尊心を評価する　 内なる声に耳を澄ます　 低い自尊心の原因は何か突き止める　 自尊心を向上させるための目標を設定する

document: 自尊心、または自分についてどう思うかという事は、私達が精神的に健康であるための重要な一側面です。自尊心が高いとは、自分のあり方を愛し受け入れていることを意味し、一般的に、ほぼ常に満足していられる状態と言えます。一方、自尊心が低いとは、自分のあり方に満足していないことを意味します。  米国の臨床的介入センターは、自尊心が低い人について、「自分自身について、そして自分がどのような類の人間であるかについて、根深い負の基本的信念があり、往々にして彼らは、こうした信念を自分の真のアイデンティティとして受け止めている」と述べています。  低い自尊心に対処せずにいると、虐待関係の犠牲者になったり、常に自意識過剰であったり、失敗が怖くて目標設定すらできない等、多くの場合、生涯に渡る問題に発展してしまう可能性があります。 自分は自尊心が低いと知ることが、その思い癖を直し克服するための最初の一歩です。自分自身についてネガティブな考えがあると、自尊心は低くなってしまいます。こうしたネガティブな考えは、例えば、体重や容姿等といった具体的な特徴を基に発展することもあれば、人生、仕事、人間関係の様々な分野を包括的に含んでいる場合もあります。  自分に対する内なる声や考え方が批判的であることが多ければ、自尊心は低いと言えるでしょう。  自分に対する内なる声が明るく励ますようなものであれば、自尊心は高いと言えます。 自分に対する何かしらの思いが湧いたら、それらがポジティブかネガティブか見極めましょう。評価するのが難しかったり、思考パターンに気づきにくい場合は、２、３日から１週間かけて、毎日、自分に対する思いを書き出すようにしてみましょう。次に、書き出したものの中に、特定の思考パターンや思い癖がないか見てみます。  自尊心が低い人の内なる声は、口うるさい人、万能型の人、比較する人、悲劇的に捉える人、他人の気持ちを読む人など、一つの人格として現れることがよくあります。こうした独特の内なる声は、あなたを侮辱したり、他人からのあなたの評価を最低に想定したりします。 自分の中のネガティブな声を静めることが、自信を育むための最初の一歩です。次の目標は、それをよりポジティブな思考に変えることです。 例えば、内なる声が、「応募した仕事に就けなかった。もう絶対に就職できない。私は役立たずだ」と言うかもしれません。それを、「この仕事に就けなかったのは残念だけど、一生懸命頑張ったし、私にぴったりの仕事がどこかにあるはずだから、それを見つけなければ」と変えてみましょう。 生まれた時から自尊心が低い人はいません。一般的に、低い自尊心は幼少時から作られますが、その原因は、満たされない欲求、他人からの否定的な反応、人生における重大な負の出来事等です。自尊心に関わる問題の元凶となっているものを知ることで、それらを克服しやすくなります。  自分の内なる声を評価する際、特定のパターンに気づいたら、そうした感情が最初に湧いた時の記憶まで遡ってみましょう。 例えば、ネガティブに感じてしまう対象が自分の体重や見た目である場合、そのことで最初に不快感を感じ始めたのはいつだったか思い出しましょう。その時の不快感は、ある特定の言葉、または複数の言葉によるものだったでしょうか？ 自尊心を高めるための鍵は、自分の内なる声をネガティブで批判的なものから、ポジティブで励ますものに変えることです。最終的には、自分に対する見方を作り直す作業に取り組む決心をしなくてはなりません。自分自身についてよりポジティブになる、という最初の目標を立てることで、自信向上に向けての道を歩みだすことができます。 例えば、「自分についてもっとポジティブになって、敵ではなく友達のように自分に語りかける」というような目標を立てることができます。

english_section_name: Identifying your Self-Esteem


summary: 紙袋を用意する　 紙を長い短冊状に切り取る　 短冊に穴をあける　 紐を穴に通して結ぶ　 砂糖のシロップを作る　 短冊をシロップに浸す　 短冊をつるす　 短冊を捨てる

document: ハエとり紙は長さが必要なので、ある程度の深さのある袋を見つけましょう。プラスチック袋は粘着剤が貼りつかないので、使用できません。 ハサミを使って、幅2.5cm、長さ15cm程度の短冊を複数作りましょう。4～5本必要となります。切り取り終わったら、テーブルの上に平らに伸ばして並べましょう。 ハサミあるいはナイフを使って短冊の端から2.5センチメートルほど離れた位置に穴を開けましょう。すべての短冊に同じように穴を開けます。手元にあればホールパンチを使っても良いでしょう。 糸や紐を少なくとも15cmの長さに切りましょう。短冊1本ごとに紐が必要になります。穴に紐を通して結び目を作りましょう。結び方がわからない場合は別途調べましょう。 同量の砂糖、ハチミツ、水を鍋にいれましょう。中火にかけて材料を良く混ぜ合わせます。材料が混ざったら室温まで冷ましましょう。 短冊を鍋に入れてシロップに浸しましょう。次に、オーブンペーパー等の上に寝かせてシロップを乾かします。 釘や画びょうを用意して短冊をつるしましょう。短冊はまとめて近くにつるしても、あちこちに分散させてつるしても良いでしょう。まとめてつるすとトラップとしての効果が高まります。 短冊でハエを十分捕まえたら、紙ごとゴミ箱に捨てましょう。短冊に効果が見られないようであれば、シロップが少なすぎるのかもしれません。新しくシロップを作り、紙をもう一度浸してみるか、短冊から作り直して手順を繰り返しても良いでしょう。

english_section_name: Producing Your Own Sticky Fly Paper

summary: 小さめの容器を見つける　 容器に酢を入れる　 食器洗い洗剤を酢に加える　 果物や生肉を加える　 容器の口をラップで覆う　 ラップに何か所か穴をあける　 トラップを外に置く　 ハエを殺す　 死んだハエを廃棄する　 容器を殺菌消毒する

document: 容器はガラス製の（ジャムなどの）瓶や、ナッツやピーナッツバターを保存するときに使うようなプラスチック製のものでも構いません。蓋がついている場合は取りましょう。 アップルビネガーを買っておき、2.5cmほどの高さまで注ぎましょう。これによってハエが容器に引き寄せられます。 食器洗い洗剤を数滴、酢の中に加え、表面張力をなくします。この手順を忘れると、ハエは酢の表面に自分の脚で立つことができるので、何事もなく酢を飲むでしょう。 酢と食器洗い洗剤という組み合わせの代わりに、果物や生肉も効果があります。何でも加えたいものを小さく切り、容器の底に置きましょう。腐敗臭がハエをおびき寄せます。 少なくとも7cm四方より大きくラップを切り取りましょう。ラップで口を覆ったら、縁に沿ってしっかりと手で押さえます。ラップがしっかりとくっつかない場合、テープや輪ゴムをつかって固定しましょう。 爪楊枝、ハサミ、ナイフなどを使い、ラップに4か所以上小さな穴を開けましょう。この穴からハエがトラップの中に入れるようになります。 ラップに開けた穴からハエはトラップの中に入ります。一度飛び込むと、内側から再度穴を見つけられなくなり、ハエは逃げることがほぼ出来なくなります。また、容器の中にあるエサを食べることに気を取られるでしょう。 時間が経過すると、すでに容器の中で息絶えているハエも出てきます。その一方で、容器の中身を食べて生き延びているハエもいます。ハエを捕えたら、その容器を一旦、屋内のシンクそばまで運びましょう。蛇口からお湯を流し、シンクに栓をしてお湯を溜めます。お湯が溜まったら容器をその中に置き、10分間放置しましょう。こうすることで、中のハエを溺れさせます。 ラップを剥がして捨てます。容器は、ごみ箱の中で叩くなどして中身を空けましょう。ハエが全部ゴミ箱に落ちるまで繰り返しましょう。同時に容器の中身も全て捨てましょう。 容器を洗剤と温水で洗いましょう。容器を再び使えるように確実に殺菌するため、安全な化学薬品などを使っても良いでしょう。容器がきれいになったら、もう一度トラップを作ることができます。

english_section_name: Inventing a Plastic/Glass Jar Fly Trap

summary: 用途に合った缶をみつける　 十分な長さの粘着テープを用意する　 缶を粘着テープでくるむ　 粘着テープを缶から剥がす　 懐中電灯を缶の内側に固定する　 缶を夜間、外に設置する　 ハエを待つ　 缶を取り替える

document: 一般的な大きさの食品やスープの缶が適しています。紙のラベルを剥がし、蓋を取り、温水で缶の内部を洗いましょう。次のステップに進む前に、しっかりと乾かしましょう。 粘着テープは缶を一周できる長さが必要です。粘着剤のついた側をできるだけ触らないようにしましょう。汚れがついてしまうとトラップとしての効力が落ちます。 缶の表面に粘着テープをきつく貼り付けます。粘着テープを優しくこすって粘着剤を缶に移しましょう。 缶の表面がベタついているはずです。どれくらい粘着性があるかを確かめるために、そっと触ってみましょう。十分な粘着性が感じられなかった場合は、再び粘着テープを用いて、手順を繰り返しましょう。 懐中電灯が立つように固定しましょう。ハエのトラップの基盤となります。UV懐中電灯を使えば、よりハエを引き寄せる効果が高まります。 缶を立てて置けば、外側の粘着剤でハエを捕まえることができます。懐中電灯を点けて缶の中に置きましょう。懐中電灯はまっすぐに立っている状態に保ち、また、必ず新しい乾電池を使いましょう。 ハエは光に引き寄せられ、缶の外側の粘着剤に捕まります。 缶を使ってハエを上手く捕えることができたのであれば、その缶は捨てましょう。手袋などを着用してハエを素手で触らないようにしましょう。そのままゴミ箱に捨てず、スーパーのレジ袋等に缶を入れて捨てると良いかもしれません。

english_section_name: Creating a Tin Can Fly Trap

summary: 空になったペットボトルを手に入れる　 ペットボトルの上部を切り落とす　 切り取ったじょうご部分をひっくり返す　 2つのパーツの切り目を重ねる　 砂糖を溶かした混合物をつくる　 スプーンでシロップをじょうごの縁から注ぎ入れる　 他のエサで誘う　 酢を加える　 ボトルを日当たりの良い場所に設置する　 何度もボトルの中に息を吹きかける　 ボトルを捨てる

document: 使用済みの空のボトルでも、中身を捨てたボトルでも問題はありません。中身の飲料を完全に空にして、ぬるま湯でしっかりと洗い流し蓋は取りましょう。 ハサミを使いましょう。ハサミの刃の片方を使い、穴を開けます。ボトルのじょうご状になっている部分が、（ボトルの中段位置で）筒の形状に切り替わるところで穴をあけると良いでしょう。  ボトルに穴を開けたら、ハサミを差し込み、ぐるりと切り込んでいきましょう。じょうご状の部分を完全に切り離し、ボトルは、じょうご部分と筒の部分という2つのパーツに分かれた状態になります。 出来る限り、じょうごの縁のラインのギリギリの位置を切るようにしましょう。後の手順で切り離した上部をひっくり返した時に、収まらなくなるかもしれません。 じょうごの部分を切り離す際は、ハサミ以外にも鋭いナイフを使っても良いでしょう。ただし、怪我をしないように注意しましょう。お子さんと一緒に作っている場合は、安全なハサミを使うほうが良いでしょう。 ひっくり返したら、ボトルの下半分にはめ込みましょう。境目ギリギリで切り取っていれば上手く収まるはずです。 手っ取り早くしっかりとつなぐには、重ね合わせた縁をホチキスでとめてしまいます。ぐるりと3～4か所、等間隔でホチキスでとめていきましょう。  お子さんと一緒に作っている場合、ホチキスは大人の役目にしましょう。ホチキスが無い場合は、下記の2つの方法を試してみましょう。 テープでとめましょう。ただし、耐水性のものを使う必要があります。じょうごの形状に沿って、3～4か所とめましょう。 強力接着剤、あるいは通常の接着剤を使用する場合も、耐水性の製品を選ぶようにしましょう。じょうご部分を筒部分にはめ込む前に、筒状のパーツの縁部分に内側から薄く接着剤を塗りましょう。2つのパーツを合わせたら乾くまで押さえます。 大さじ5杯の砂糖を鍋にいれます。鍋をガス台に設置します。砂糖を鍋底に均一に平らに広げましょう。  砂糖が完全にかくれる量の水を加えます。中火にしてゆっくりと煮立たせます。 鍋の中身はよく混ぜ合わせましょう。砂糖を水道の冷水やお湯に溶かすと甘い水が出来上がりますが、煮立たせることで、これがシロップになり、より濃縮された誘引物質となります。しばらく置いて、煮立った状態から温かい程度に冷ましましょう。 じょうごパーツの縁から少しずつ滴らせるように注ぎましょう。こうすると、ハエがじょうごパーツの近くに飛んできたときに入り口付近で捕まえることができます。 リンゴのかけらを使っても良いでしょう。切ったリンゴはじょうご状のパーツから押し込みましょう。生肉や、大さじ2～3杯の古くなったワインなども効果的です。水に砂糖あるいはハチミツを混ぜるといった方法も有効です。 選んだエサが液体である場合、小さじ2～3杯の酢、できればホワイトビネガーを加えましょう。こうすることでトラップに来てほしくない蜂などの虫を寄せ付けません。 こうすることでボトルに入れた果物や肉が腐敗し、ハエがエサの匂いを嗅ぎつけやすくなります。日に当たることで液体の混合物も蒸発し、その匂いがハエをトラップのほうに引き寄せる働きをします。このトラップがどれほどよくハエを捕らえるか、実際に目にしたら驚くでしょう。 ハエは熱と二酸化炭素に引き寄せられるので、息を吹きかけることでトラップの効果が高まります。ボトルの底を手でこすって熱を生じさせても良いでしょう。 ハエが集まったところでボトルを捨て、また新しくトラップを作りましょう。ある程度の時間が経つとエサの効果が弱まるので、その場合も新しく作る必要があります。じょうご部分にハエがくっついているはずなので、ボトルを空にするのは恐らく無理でしょう。手で死んだハエに触れることも控えましょう。

english_section_name: Making a Bottle Fly Trap


summary: 相手を見て動きを予測する　 体を横向きに立って構える　 手や腕で顔をガードしてパンチをブロックする　 相手を押しのけて距離を取る　 パンチをかわすために体を丸める　 できるだけ早く喧嘩から逃げる

document: 常に相手から目を離さず、特に目と腕の動きに注意します。相手の動きに集中すれば、どこにパンチが飛んでくるか見当をつけることができるでしょう。必要があって他の場所を見る場合は、素早く目をそらして、視線を相手に戻します。 常に相手の動きを見ることは重要ですが、 何かにつまずくなど、自分の立場を悪くしないように、周囲の状況にも注意を払いましょう。 体の利き側ではない方を相手に向け、肩を前に出して立ちます。胸と腰は横に向けたままにすれば、相手のパンチが入るチャンスが少なくなります。体重を母趾球に移動させると、楽に動けて、相手からの攻撃も素速くかわすことができるようになります。  簡単に胸や腹部へパンチを入れられてしまうので、相手に向かって真っ直ぐに立つのは避けましょう。 少ししゃがんで体勢を低くすると、相手はパンチを入れるのが難しくなりますが、顔への足蹴りやひざ蹴りが簡単にできるようになる可能性があります。 手を頬のあたりに上げておけば、攻撃に素速く反応することができます。頭に向かってパンチが来るのが分かったら、拳を楽にブロックするために、前腕を顔の前に上げます。上手くブロックするには、腕に力を入れ、相手に強いパンチをさせないようにします。  ブロックをしている間も、必ず相手の動きを見るように注意していないと、不意にパンチをされるかもしれません。 相手からパンチが来ると思ったら、頭を下げて目や鼻などの敏感な部分を守りましょう。 相手のパンチの合間や、相手にパンチを入れた後、手を開いて相手を思い切り強く押しのけます。こうすれば、自分に有利な姿勢に戻すことができ、相手が体勢を戻そうとしている間に、次のパンチに備えることができます。  相手の肩や胸を押して、バランスを崩すことができます。 相手が再度パンチをしようと体勢を戻している間を利用して、喧嘩に優位に立つことができます。 全てのパンチをブロックできず、何回かパンチを食らうことがあるでしょう。相手のパンチの方向へ体をひねれば、強く打たれなくて済み、拳をかわすことができます。常に打撃とは反対の方向へ体を向けないと、格闘中に頻繁に怪我をしてしまいます。 体を反対へ向けられない場合は、頭をかがめながら左右に動けば、相手の攻撃が困難になるでしょう。 喧嘩から逃げ出すか早く終わらせることができるなら、喧嘩を続ける理由はありません。相手が失神していたり、打撃から回復している間に遠くへ逃げれば、それ以上怪我をしなくて済みます。 必要であれば、大声を上げるか助けを呼びましょう。喧嘩の後、自分の安全が心配なら、警察か法執行機関に連絡を取りましょう。

english_section_name: Defending Yourself

summary: すぐに動くための構えをとる　 拳と肘を一直線にしてパンチする　 相手の弱点を狙ってダメージを与える　 相手から遠い方の腕でジャブを打つ　 速いフックの打ち方を練習する　 頭突きを入れて失神させる

document: 母趾球（足裏の親指の付け根にあるふくらみ）に体重をかけ、わずかに膝を曲げれば、素速く動けるようになります。体を横に向けると、自分の利き側が相手から最も遠くになります。両手を頬の高さに上げると、自分の身を守りながらも、素速くパンチをすることができます。  構えは、手のひらを開いたままにするか、握り拳のどちらでも良いでしょう。 格闘が効果的にできなくなるため、緊張して硬くならないようにしましょう。 自分の利き側を相手に近づけて立つこともできますが、パンチができなくなります。 指先を手のひらの中心に食い込ませるように指を巻いて拳を作ります。拳の前面をできるだけ平らにすると、パンチをした時に怪我をしなくて済みます。拳の下を包み込むように親指を添え、力を入れて硬い握りこぶしを作ります。手首を固定するには、手の甲と前腕を直線に保ちます。  パンチをした時に怪我をする可能性があるので、親指は拳の中に入れません。 拳を作る時は手首を曲げてはいけません。手首を曲げたままパンチをすると、パンチ力が弱くなる、または捻挫をする可能性があります。 顔の中で最もダメージを負いやすい部分は、目、耳、鼻です。喧嘩を早く終わらせたいなら、この部分を狙ってパンチを入れれば、相手の反撃は困難になるでしょう。顔へのパンチが困難であれば、首か喉へ攻撃して相手を失神させます。  自分や他の人が怪我をする危険がある場合は、ずるい戦い方をしてもやむを得ないでしょう。 股間や膝に蹴りを入れれば、相手を早く倒して逃げることができます。 まず、拳を頬の高さに上げます。パンチをする時、利き腕を素速く前に出して、拳をひねって手のひらを下へ向けます。パンチ力をより強くするため、腕を前に出しながら、利き側の肩を前方へ回転させます。相手の鼻、目、顎などを狙って衝撃を与えましょう。  速い連打をするために、ジャブをする手は交互に切り替えましょう。 ジャブをしていない方の手で顔をガードして、相手からの攻撃をブロックします。 フックは、横から打って相手の不意をつく強烈なパンチです。相手の頬や顎を狙ってフックを入れます。最大限のパンチ力を出すために、必ず手首を固定し、手の甲と肘が一直線になるように保ちましょう。 両手を上げ、 相手に手のひらを見せて、もう戦いたくないと言うように見せかけます。相手を油断させ、前に出ている腕でフックを打てば、相手を失神させることができるでしょう。 相手の間近に立っている場合は、頭突きを入れて放心状態にさせることが可能です。首を素早く後ろに傾け、相手の鼻や目の間のスペースをめがけて、前へ強く叩きつけます。一番硬い額の上部を使えば、あなたの怪我も最小限で済むでしょう。  総合格闘技など、ほとんどの格闘技の試合では、頭突きは禁止されています。 頭突きによって相手の意識を失わせる可能性があります。

english_section_name: Taking the Offensive


summary: 写真や動画を送信したい相手との会話を開く　 ［ギャラリー］ボタンをタップする　 送信したい写真または動画をタップする　 ［鉛筆］ボタンをタップして、写真に絵を描いたり動画をトリミングしたりする　 選択した写真や動画を送信する

document: 端末に保存されている以前撮影した写真や動画を送信することができます。 端末のカメラで撮影した写真や動画が表示されます。端末に保存されている写真も動画も送信することができます。 写真や動画を選択すると、ボタンが2つ表示されます。 写真を選択して鉛筆ボタンをタップすると、写真に絵を描いたり、文字を追加したりすることができます。動画を選択して鉛筆ボタンをタップすると、動画のトリミングをすることができます。 動画のトリミングができるのは、現在のところAndroid端末のみです。 編集や加工ができたら、［送信］ボタンをタップして会話の相手に写真や動画を送信しましょう。長時間の動画を送る場合は、多少時間がかかる場合があります。 サイズの大きな動画を送信しようとする場合は、高額なデータ通信料金を避けるためにWiFiに接続した方がよいかもしれません。

english_section_name: Sending Photos and Videos Stored on Your Device

summary: 写真や動画を送信したい相手との会話を開く　 写真や動画を撮影したい場合は、［カメラ］ボタンをタップする　 写真を撮影するには、丸いシャッターボタンをタップする　 動画を撮影するには、丸いシャッターボタンを長押しする

document: 写真や動画は、端末に保存されているものを送ることも、Messengerアプリで撮影してそのまま送ることもできます。これらの操作は全て会話画面から行えます。 メッセージ欄の上にある［カメラ］ボタンを使えば、写真や動画を撮影して、すぐに会話の相手に送信することができます。  この操作を初めて行う場合は、Messengerが端末のカメラにアクセスするための許可を求められるかもしれません。カメラ機能を利用するには、アクセスを許可する必要があります。 右下隅にあるボタンをタップすれば、フロントカメラとリアカメラを切替えられます。 ［送信］ボタンをタップして会話の相手に写真を送りましょう。 最大15秒間まで動画を撮影できます。［送信］ボタンをタップして会話の相手に写真を送りましょう。 シャッターボタンから指をずらして離せば、撮影を取り消すことができます。

english_section_name: Taking and Sending Photos and Videos


summary: シームレスブラを着用することで、普段着から乳首が透けるのを防ぎましょう。 背中の開いた服を着る場合はストラップレスブラやバックレスブラを着用します。 薄手のブラジャーの場合はニップルシールやニップレスを下に着用します。

document: 通常のシャツの素材から乳首が透けないように、シームレスブラ、モールドブラ、Tシャツブラ等と呼ばれるカップの生地が厚いブラジャーを選びます。こういったブラジャーには余分なパッドが入っておらず、その分乳首を目立たなくするのに十分な厚さの生地が使われています。 パッド入りのブラジャーはより高いカバー力を発揮します。 このタイプのブラジャーは、通常肩や背中にかけてあるストラップが無く、粘着性のあるカップが胸に付く形になっています。 前開きブラジャーのように中央に留め具がついており、胸を押し上げる効果があります。このタイプのブラジャーはネット通販や下着専門店で購入できます。  ストラップレスブラやバックレスブラを着用するには、上半身を前に倒し、胸の外側からカップを当て、留め具をかけて谷間を作ります。 使用後はブラジャーの粘着面をせっけんと水で洗います。乾いたら再び元の袋に入れて保管し、再利用します。 レースや薄手の生地でできたブラジャーが好きな場合はニップレスやニップルシールをその下に着用しましょう。乳首が透けて見える心配をすることなく、薄手のブラジャーの見た目や質感を楽しめます。

english_section_name: Wearing a Bra with Good Coverage

summary: 厚手の生地やゆったりとした作りの服を着ることで、肌にまとわりつくのを防ぎます。 プリント入りの濃い色合いのシャツを選ぶことで乳首が目立たなくなります。 ゆったりとしたシャツの下には肌着を着ます。

document: 薄手でぴったりとしたシャツを着れば乳首が目立ってしまいます。ゆったりとしたTシャツなどのトップスや、厚手の生地で作られたトップスやワンピースを着ることで、他のものを身につけることなく乳首を隠せます。 スリップが付いていたり、胸の周囲にレースが付いているなど、生地が二重になっているトップスやワンピースを着るのもよいでしょう。 白や薄ピンクなどの明るい色合いは、黒や紫、紺青色などの濃い色に比べ乳首が目立ちやすくなります。小さなプリントや花柄があることでも乳首をカモフラージュできます。 ダーツなどの服の構造上の要素が乳首を目立たせてしまうトップスは避けましょう。 ゆったりとしたシャツでも、透けて乳首が見えそうな薄手の生地の場合は、下にキャミソールや肌着を着ましょう。肌やシャツの色に馴染む色のものを選びます。また、トップスを引き立てる色を選んで下から覗かせて見せることで、重ね着の色合いを楽しめます。 この方法はぴったりとしたシャツでも試せますが、肌着のラインが見えてしまう可能性が高いでしょう。

english_section_name: Using Clothing to Your Advantage

summary: 再利用可能なシリコン製ニップレスを薄い服の下に付けます。 一度しか使用する予定がない場合は、安価な使い捨てのニップルシールを試しましょう。 パンティライナーを切って自作のニップレスを製作しましょう。

document: 丸型もしくは花型の小さな粘着性のあるカバーで、乳首だけを覆うようになっており、襟ぐりの浅い服や、乳首が透けて見えてしまいそうな生地の薄い服に最適です。粘着面を乳首に優しく押し当て、貼り付けます。自分の肌色に合う色のニップレスを選ぶ事で、その存在が目立たないようにしましょう。  貼り付け式のニップレスはネット通販やブラジャーなどを販売するお店で購入が可能です。 使用後のニップレスは刺激の少ない石鹸と水で洗い、再び購入時の袋に戻して保管しましょう。粘着力は徐々に弱まりますが、商品の多くは30〜50回使用できると保証されています。 シリコン製ニップレスと同様に、ニップルシールも乳首に粘着面を直接貼り付けて使用します。使い捨てのため、安価で４〜６回分のパックになっています。厚みがあってぴったりとした服の下では目立ちやすいシリコン製のニップレスよりも、 タイトなシャツを着用する際などに目立ちにくいニップルシールを好むという人もいます。その一方で、ニップルシールは硬い乳首を隠すのには適していない可能性もあります。 シリコン製ニップレスとニップルシールの両方を試してみて、どちらがより自分の乳首に合っているのか確認しましょう。 パンティライナーを半分に切り、乳首を覆うのに十分な大きさになるように、２つの円形を切り取ります。この時、接着面の裏紙を外さないようにし、乳首に貼り付けてから捨てましょう。  ニップルシールと同様に、ぴったりとしたシャツを着用した場合、この方法では硬い乳首を上手く隠すことができないかもしれません。外出前に家で試すようにしましょう。 小さめの絆創膏や医療用テープでも代用できます。

english_section_name: Covering Your Nipples


summary: 韓国語の数字の数え方を練習する　 漢数詞の使い方をマスターする　 ゼロの読み方を学ぶ

document: 韓国語には、韓国語の語彙に基づいた「固有数詞」、漢字に由来する「漢数詞」、2種類の数字の数え方があります。単純に1から10まで数える場合には（お金や特定のものを数える場合を除く）、固有数詞が使われます。テコンドーもそのうちの一つです。  固有数詞の場合、ローマ字ではなく、韓国独自の文字である「ハングル」を用いて表します。読み方のローマ字表記は、サイトによって異なります。  1 하나（ハナ） 2 둘（トゥル） 3 셋（セッ） 4 넷（ネッ） 5 다섯（タソッ） 6 여섯（ヨソッ） 7 일곱（イルゴプ） 8 여덟（ヨドル） 9 아홉（アホプ） 10 열（ヨル）  韓国語では、シチュエーションによって数え方が異なるので気をつけましょう。例えば、10を表すにしても、何を数えるかによって、2つの全く異なる読み方が使われます。  しかし、お金にまつわるものでない限り、ほぼ固有数詞が使われます。したがって、本、人、木など、あらゆる物を数える時には固有数詞が使われます。主に、物を1から60まで数える場合、および年齢を表す場合に、固有数詞が使われる、と覚えておくとよいでしょう。 漢数詞は主に、日付、電話番号、お金、住所、60以上の数字に使われます。  1 일（イル） 2 이（イ） 3 삼（サム） 4 사（サ） 5 오（オ） 6 육（ユッ） 7 칠（チル） 8 팔（パル） 9 구（ク） 10 십（シプ） 住所、電話番号、日付、月、分（時間）、長さ、面積、重さ、容量など、特定の場合に漢数詞が用いられます。   また、基本的に、60を超える数字を数える場合には漢数詞が使われる、ということも認識しておきましょう。  テコンドーでは、1から10まで数えるときに固有数詞が使われますが、級・段を表す場合には漢数詞が使われます。したがって、初段（黒帯）の場合、漢数字で1を表す「イル」を用いて、「イルダン」と呼ばれます。 漢数詞には0の読み方が2種類あります。  영（ヨン）は、試合やクイズなどで獲得する点数や、温度、数学で数字を扱う場合に使われます。  공（コン）は、主に電話番号で使われます。

english_section_name: Learning the Two Systems

summary: 正しく発音する　 テコンドーでの数字の数え方を覚える　 発音されない文字と他と発音が似ている文字に注意する

document: 正しく発音するには、正しい位置にアクセントを付けることが重要です。各単語について、ネイティブスピーカーの発音を聞けるウェブサイトがあるので、自分の発音を録音して、比較してみましょう。  正しい音節にアクセントを付けましょう。例えば、「ハナ」「タソッ」「ヨソッ」などの場合は、最初の音節にアクセントを付けます。 「イルゴプ」「ヨドル」「アホプ」などの場合は、2つ目の音節にアクセントを付けます。 サイトによって数字の発音のスペルが異なっていることがあり、混乱するかもしれません。しかし、発音を確認できれば、ハングル文字に書き起こすことができます。 テコンドーで数字を数える場合、子音は強調されず、むしろ発音しないくらい弱い音になります。例えば、ハナは「ハン」、タソッは「タス」です。  韓国語の「l」は、英語の chil や pal のように舌を丸めます。tall の「ll」のように長い発音ではなく、「l」と短く発音しましょう。 韓国語の「sh」は、英語の sip に近い音です。決して英語の ship のように発音しないように注意しましょう。性交渉をあらわす表現になってしまいます。 韓国語では、全く発音されない文字も存在します。どの文字がそれにあたるのか、しっかり認識していないと正しく発音できません。  語尾の「t」はほとんど発音されない音です。 韓国語で「d」と表記される場合、実際には「t」と発音されます。また、「l」と表記される場合、「r」と発音されます。その他にも細かいルールがあるので、調べてみましょう。 日本語話者の場合、よく日本語風に発音する癖がでることがあります。例えば、キムチの「ム」を日本語話者は「mu」と発音してしまいますが、韓国語話者は「m」と発音します。韓国語独特の発音に注意しましょう。

english_section_name: Mastering the Pronunciation

summary: テコンドーの号令や蹴り技などに使われる語彙を覚える　 韓国語で10以上の数字を数える　 韓国語と日本語の違いを知る

document: テコンドーの柔軟体操中や稽古中に、韓国語で数を数えられるようになりたいという場合は、テコンドーで使われるその他の韓国語の語彙も覚えておくと役に立ちます。  前蹴りは韓国語で「アプチャギ」と言います。「チャギ」は蹴りを意味します。回し蹴りは「トルリョチャギ」です。  よく使われるテコンドーの号令や掛け声には、「チャルリョ」（＝気を付け）、「パロ」（＝直れ）、「キハプ」（＝気合）があります。  テコンドーではその他にも、「カムサハムニダ」（＝ありがとうございました）、「アニョハセヨ」（＝こんにちは）、「アンニョンヒカセヨ」（＝さようなら）などの韓国語表現が使われます。 10以上も数えられるようになりたいと言う人もいるでしょう。考え方が少し理解できれば、固有数詞で10以上数えるのは簡単です。  韓国語で10は「ヨル」です。したがって11は、「ヨル」（＝10）と「ハナ」（＝1）を組み合わせて「ヨルハナ」となります。11から19までは全て同じ考え方数えることができます。10の部分はそのまま「ヨル」と発音します。 韓国語で20は「スムル」です。 21から29までを数える場合は、韓国語の20の発音からはじまります。つまり、21は「スムル」に1を表す言葉を足せばよいので、「スムルハナ」となります。それ以降の数字も同じ考え方で数えます。 さらに大きい数も同じ方法で数えることができます。30は「ソルン」、40は「マフン」は、50は「スィン」、60は「イェスン」、70は「イルン」、80は「ヨドゥン」、90は「アフン」、100は「ベク」です。 日本語と共通点が沢山ある反面、韓国語独自の文法や発音などがあります。違いにもしっかり注目して勉強しましょう。  ハングル文字はたった24文字しかありません。また、組み合わせのパターンも少なくて簡単です。漢字と比べれば圧倒的に単純なので、勉強しやすい文字です。  ハングル文字はそれぞれ音節を表し、韓国語の音節はそれぞれ子音からはじまります。 そう考えると、英語の言葉を覚える方が難しいのかもしれません。例えば「read」は文脈（どの時制で語られているのか）によって、発音の仕方が変わります。韓国語では、そうした発音の変化はありません。

english_section_name: Studying Other Korean Words


summary: 子猫が生後12週間くらいのタイミングで子猫を母猫から引き離すことを想定しましょう。 母猫から引き離す前に、子猫にトイレを学習させましょう。 新しい飼い主の匂いを子猫に教えます。 子猫の匂いを新しい家に先に住んでいる猫に覚えさせます。

document: 多くの子猫は８～10週で離乳しますが、子猫が適切に社会化できるよう、多くの専門家は12～13週までは兄弟と一緒にさせておくことを推奨しています。 社会化とは子猫が周囲を徘徊し、見つけたものを異常が無いものとして受け入れる過程です。適切に社会化した子猫は大胆で自信があり、人懐っこい性格をしています。一方で母猫から早期に引き離されてしまった子猫は学習能力が低く、攻撃的な場合があります。  子猫は生後３週間頃から学習し始めます。新しいものを受け入れる能力は12～14週目で徐々に弱まりますが、それまでの間、経験値を上げていきます。 つまり、生後12週まで母猫から学習することは、子猫にとって非常に重要だということです。しかし、引き離すのがそれよりずっと後になってしまうと、新しい飼い主を恐れて身を隠すようになります。 子猫がトイレを覚えるタイミングはそれぞれ異なりますが、大体12週目までには学習します。子猫を引き渡す前に、この重要な知識を母猫から学習させましょう。 子猫は匂いから周囲の環境について多くのことを学びます。母親、兄弟、住処等を匂いで識別するのです。この特性を生かすと、より円滑に子猫を母猫の元から新しい家に移すことができます。以下のような方法を取りましょう。  新しい飼い主に、その人の匂いがする古いTシャツを提供してもらいます。子猫は嗅覚が非常に発達しているので、子猫の寝床やお気に入りの場所に新しい飼い主の服を置いて、その人の匂いに慣れさせます。すると、子猫が引っ越した際、嗅ぎ慣れた匂いがあるので安心します。 同様に、既にその家に他の猫がいる場合は、子猫の匂いが付いた寝具類を与えましょう。そうすれば、新しい子猫を見る前に匂いで「握手」することができ、２匹の間の緊張をほぐす効果があります。

english_section_name: Preparing a Kitten for Separation

summary: 子猫の前の家から寝具類を持って来ます。 子猫をキャリーバッグに入れて家まで運びます。 子猫のために安全な住処を作ります。 子猫自身のペースで住処を探検させます。 最初の週は子猫にちょっかいを掛け過ぎないようにします。 子猫が自分の住処に慣れたら、家全体を案内します。 離乳食の餌を継続して与え、母猫と引き離した際に体調を崩さないようにします。 子猫の不安を緩和するため、コンセントに差すフェロモン拡散器の使用を検討しましょう。

document: 前の家で子猫が寝るときに使っていたタオルや毛布を予め用意します。知っている匂いがあると慣れるのがずっと簡単になります。この毛布やタオルを家まで連れて行く際のキャリーバッグでも使い、そのままその上で寝られるようにします。 キャリーバッグは子猫の安全を守り、子猫をより安心させます。キャリーバッグの中にタオルを入れて、子猫が温かく過ごせるようにし、万が一の場合には尿を吸収できるようにします。  他のペットのキャリーバッグは使わないようにしましょう。他の動物の臭いは子猫にとってストレスになります。 子猫専用に小さな部屋や空間を確保します。静かで人が通らない場所を選びましょう。その場所には寝床、水、子猫用の餌、トイレ、爪とぎ、安全なおもちゃを用意します。   段ボールを使う場合も、ペットショップで購入したベッドを使う場合も、古いトレーナーを敷いて子猫が自分の匂いに慣れるようにしましょう。 その部屋や空間に隠れられる場所を作りましょう。後ろに隠れられる家具がない場合、猫が入れるように穴を開けた段ボール箱を部屋に置きましょう。 キャリーバッグを部屋に置き、ドアを開けて好きな時に出られるようにします。キャリーバッグは隠れ場所の一つとして部屋に置いておきます。 子猫をずっと抱いて可愛がりたいと思うかもしれませんが、それはしてはいけません。子猫にはそこに住む人たちを含め、新しい環境に慣れる時間が必要です。家族を一人ずつ引き合わせ、焦らず子猫の方から近づいてくるのを待ちます。  小さい子供には抱き方等、子猫との正しい接し方を教えましょう。 ５歳未満の子供には子猫を触らせないようにしましょう。猫にとって危険です。 きちんと食べたり、飲んだり、トイレを使ったりしていれば、子猫が自分の部屋に慣れている証拠なので、家の他の場所も一部屋ずつ見せていきましょう。ドアを開けたキャリーバッグを部屋に置き、部屋の中を自由に探索させます。探索が終わったら子猫を住処に戻し、次の部屋を見せるまで少なくとも数時間開けます。 猫が本棚やベッド等、登って欲しくない場所に登ってしまったら、優しく抱き上げて床に下ろしましょう。初日からそうすることで、猫が立ち入ってはいけない場所を決めやすくなります。 食べ慣れた餌をあげることで安心感を与えられるだけでなく、新しい餌を受け入れる際に、腸内の細菌でお腹を壊すという事態を避けられます。 子猫を譲渡してくれる相手から、あげていた餌の種類を予め聞き、子猫が家に来る前にその餌を準備しましょう。 猫は顔からフェロモン（化学信号）を分泌し、自分の寝床から、椅子、人の脚まで、安全だと判断したものにこすりつけます。人工のフェロモンを散布するコンセント差込型の拡散器を使えば、猫に安全な環境だと思わせることができます。拡散器は約30日間持続するので、子猫が新しい環境に適応するには十分な期間です。 最もよく使われているフェロモン拡散器はフェリウェイです。スプレータイプと、壁のコンセントに差し込むとフェロモンを自動で放出するタイプとがあります。

english_section_name: Introducing the Kitten to Its New Home

summary: 新しい子猫を先住猫に会わせるのは徐々に行いましょう。 子猫の住処はもとの猫があまり使わない場所に作りましょう。 まず匂いから教えます。 新しい子猫の部屋のドアの両側で餌をあげます。 子猫が新しい住処に慣れたら、場所を交換させます。 子猫が新しい家に慣れたら２匹の猫を引き合わせます。 折り合いが悪い場合、２匹に同じ部屋で餌をあげてみます。 子猫が活発過ぎる場合は、先輩猫から離します。

document: 子猫がきちんと社会化できていて、新しい家に生後12～13週目で来た場合は、新しい家に簡単に慣れるでしょう。しかし、その家に既に他の猫が住んでいる場合、２匹を徐々に引き合わせる必要があります。 そうすることで、先輩猫が自分の縄張り内に別の猫がいることに気づいても挑発されません。新しい猫に餌や一番良い寝床（言い換えると自分の資産）を奪われる心配が無いからです。 猫は新しい子猫の部屋のドアの下からお互いに匂いを嗅ぎ合うでしょう。また、２匹の寝床を交換してお互いの匂いに慣れさせることもできます。１匹をなでた後にもう１匹もなでて、匂いを混ぜる方法もあります。 先輩猫に特に注意を払い、不安を取り除いてあげましょう。先輩猫を無視して子猫ばかり構うと、問題が生じます。 そうすれば、お互いの匂いを食事という好きなものと関連付けて覚えます。 新しい子猫に家の他の部屋を見せている間に、先輩猫を子猫の部屋に連れて行きます。そうすれば新しい場所でお互いの匂いを探ることができます。 猫の間に障壁を設けるか、子猫をキャリーバッグに入れて、子猫が先輩猫に飛び掛かったり乗ったりしないようにします。先輩猫はこれを無礼な行為だと捉えます。キャリーバッグの網越しに、お互いに匂いを嗅いだり鼻を触ったりして慣れさせます。うまくいけば先輩猫は無関心になり、気をそらすでしょう。これは子猫を受け入れたことを意味します。  どちらかの猫が牙をむいたり、相手を引っ掻いたり噛みつこうとしたりと、激しい敵意を見せる場合、お互いの存在に慣れるまで数日待ってから再度同じ部屋に入れましょう。 まずはボウルを部屋の両端に置き、それを徐々に近づけていきます。この方法では食事という良い経験と相手の存在とを関連付けさせることが肝です。 先輩猫が子猫を受け入れたら、子猫に家の中を歩き回らせても問題ありません。ただし、子猫から目を離さないようにしましょう。近くに先輩猫がいる場合は特に注意しましょう。 子猫が遊び始め、大人の猫にちょっかいを出し過ぎる場合、他の部屋に移して先輩猫に縄張り内での優先権を与えましょう。

english_section_name: Introducing Your New Kitten to Your Old Cat

summary: 全ての子猫を一度に母猫から引き離してはいけません。 子猫の匂いがするものは全て除去します。 母猫は子猫との別れからすぐに立ち直ります。

document: 母猫の母乳を出す量は少しずつ減らすべきだからです。全ての子猫を一度に引き離すと、母猫の乳腺は腫れて痛みを伴うでしょう。 子猫の匂いの名残で、母猫は子猫の面倒を見なければいけないことを思い出し、家中子猫を探し回ることがあります。子猫が新しい家に移ったら、子猫の匂いがするものは全て取り除き、母猫に綺麗な寝床をあげましょう。子猫の匂いが周りの環境から徐々に消えるのと共に、母猫が子猫を探そうとする本能も薄れ、元の日常生活を取り戻します。 自然の摂理で、生き残るため母猫は子猫を自立させます。その過程の一つとして、独り立ちできるように母猫は子猫たちから距離を置くようになります。子猫たちを里子に出すのはただその過程を促すだけです。  子猫たちが十分に成長していて（12～13週目が望ましい）、子猫たちの匂いがしなくなれば、母猫は通常１、２日は心配する様子を見せますが、その後普通の生活に戻ります。

english_section_name: Helping the Mother Cat Manage Separation

summary: 生後４週目頃から子猫を乳離れさせ始めます。 子猫を母猫から離します。 浅いボウルに入れた子猫用の人工乳をなめるように教えます。 固形の餌を与えます。

document: 子猫は里子になる前に乳離れして固形の餌を食べられるようになる必要があります。これは子猫の健康のためでもあり、布等をかじったりしゃぶったりする「ウールサッキング」と呼ばれる悪い癖等を防ぐためでもあります。 母猫は通常８～10週までに自ら子猫に離乳させるので、その過程を促してあげましょう。 ４週目になったら１回に数時間ずつ、子猫だけにする時間を作ります。子猫専用のトイレ、餌、水入れを用意します。 ボウルに入れたミルクに浅く指を入れます。子猫は指からミルクを飲もうとしますが、（本能的に）しゃぶるよりも指をなめる方が簡単だと気付きます。 消化器官を悪くする可能性があるので、牛乳は与えないようにしましょう。 ミルクをなめるようになったら、湿った固形物を与える番です。お粥のような粘度のものから始めて、徐々に水分を減らし、８～10週目までにドライフードを食べられるようにします。  お粥は、ドライフードまたは子猫用の缶詰と人工乳を、柔らかくなるまで混ぜて作ります。 毎日徐々に人工乳の量を減らし、６週目には少し湿っている程度の餌を与えます。 ８～10週目にはドライフードを食べられるようにしましょう。

english_section_name: Weaning a Kitten


summary: 彼女のボディーランゲージを知る　 状況を冷静に判断する　 彼女との関係をきちんと理解する　 彼女に触れても良いか尋ねてみる　 愛情表現は必ずしもセックスには繋がらない

document: 言葉を使ったコミュニケーションは、全体のたった10〜15％程度だと言われています。つまり、残りのコミュニケーションは、ボディーランゲージや目の動きなどの微妙な表現方法で行われているということです。彼女があなたからのスキンシップを求めているかどうか、ボディーランゲージを観察して判断しましょう。  彼女はあなたとアイコンタクトを取っていますか？あなたが彼女を見つめている時、彼女もあなたのことを見つめ返してくれますか？彼女のボディーランゲージは開かれたもの（あなたに向かい合っている）ですか、それとも閉じられたもの（腕を組むなど）ですか？ 彼女が触られる気分じゃないとしても、あまり気を落とさないようにしましょう。疲れていたり、機嫌が悪い場合もあります。ボディーランゲージから彼女の気持ちを汲み取るようにしましょう。  もし、彼女が自分の髪に触れたり、自分からあなたに触れてきたり、あなたの方に寄ってきたり、あなたの方を見つめてから恥ずかしそうに目をそらしたりするようであれば、彼女がスキンシップを取りたいと思っている可能性は高いでしょう。これらは、女性が男性に対して好意を抱いているサインです。あなたの愛撫を彼女が嬉しく思っていれば、あなたに擦り寄ってきたり、何らかの方法で体を使った愛情表現を返してくれるはずです。もし、彼女が体をこわばらせたり緊張したりしている様子の時は、すぐにやめましょう。 公共の場にいる時は、その状況に適した愛情表現の方法というものがあります。公共の場で、周囲に人がいる時には、愛情表現の方法によっては彼女が居心地悪く感じる可能性もあります。公共の場では、アプローチの方法を変えましょう。   彼女を映画館に連れていく時は、手を繋いで彼女の手の平を円を描くように撫でてみましょう。小さなことですが、きっと彼女は嬉しく思うはずです。 適切な愛情表現の方法は、状況によって変わってきます。一緒に道を歩いている時、例えば道を渡ったり、ドアを通ったりして彼女をエスコートする際に優しく肘の辺りや腰のくびれの辺りに触れるのは良い始め方です。その次の機会には、手を動かして優しく背中の方を撫でたり、腕に触れてから、手を離してみましょう。 あなたや彼女の部屋など、プライベートな空間にいる時の方が、彼女は愛情表現に対して大胆になるでしょう。 女性の体に触れるべきかどうかは、その彼女とあなたがどんな関係なのかにもよります。スキンシップを始める前に、彼女との関係がどういったものなのかを見直しましょう。  2人は知り合ってからどれくらい経っていますか？彼女があなたとの時間を積極的に過ごそうとしている、すでに恋人同士の中になっている、付き合ってからしばらく経っている、親密な会話をすることがある、などの場合は、愛情表現はスムーズに進むはずです。適切な愛情表現のレベルは、あなたが彼女とどれくらい親密な関係になっているかどうかによって異なります。より親密な関係になるほど、スキンシップをとるチャンスも増えるでしょう。 彼女と知り合ってまだ間もないけれど、すでにある程度の信頼関係を築いている場合は、まずは彼女の手や腕に触れてみるのが良いでしょう。スキンシップのやり方や受け止め方は、女性によって大きく異なります。彼女の体に触れるべきか、どこに触れるべきかを判断するためには、彼女の性格をよく知っておく必要があります。 紳士的な対応が嫌がられることはまずありません。女性はそのような対応を喜びますし、彼女の送るサインを誤解して失敗するリスクも回避できます。女性とスキンシップをとる時は、まずはその女性があなたを信頼し、好意を寄せていることが第一条件です。さらに、言葉やボディーランゲージで、彼女があなたに触れてほしいというサインを送っているかどうか判断することも重要です。彼女があなたのことをよく知らなければ、スキンシップを嫌がられるのは当たり前です。やめてほしいと言われたら、すぐに触れるのをやめましょう。  あなたの触れ方が好きかどうか、どんな風に触れてほしいのかを彼女に尋ねたり、彼女が触ってほしい場所に手を動かして、やり方を教えてほしいと頼んでみるのも良いかもしれません。 あなたが彼女のリクエストや、拒否権を尊重していることを示せば、彼女はあなたにより心を開いてくれる可能性もあります。 あなたのスキンシップや愛情表現は、セックスをしたいからに違いないと決めつける女性もいます。こういった女性にスキンシップをとった場合、彼女がそういう気分じゃない時や、体だけが目的だと感じ落胆してしまった場合、気持ちが冷めてしまうかもしれません。  1日の間、数回にわたって彼女にスキンシップをとることで、セックスのためだけに彼女に触れているわけではないということを理解してもらう必要があります。あなたがスキンシップをとるのは、自分のためではなく、彼女のことを思った行動だということを分かってもらいましょう。 彼女を抱き締めて腕の中で優しく撫でたり、髪を指で梳かしてあげたりします。すぐに体のプライベートな部分を触るのはやめましょう。そういう部分はまったく触らない方が逆に良いかもしれません。例えば、一緒にテレビを見ている時に、彼女の手首や腕を優しく撫でるのが良いでしょう。

english_section_name: Deciding When and How to Caress a Girl

summary: 彼女に優しく触れる　 優しいハグをする　 彼女の肩や腰に腕を回す　 彼女の体に触れながら優しい言葉をかける

document: 女性に愛情表現する時は、優しく触れることが重要です。 指先で彼女の肌を撫でるように触れてみましょう。 鋭く素早い動きは避けましょう。優しくスムーズな触り方をすれば、女性はリラックスし、少し色っぽい気持ちになります。彼女の体があたかも柔らかい絹で出来ているかのように、優しく柔らかく触れてあげましょう。 女性に愛情表現をする時、始めにハグをするのが効果的です。ハグをするのは、まだ彼女とつき合い始めて間もない時のコミュニケーションとして最適です。ハグをしながら優しく体に触れることで、時間をかけて彼女を抱きしめて良い気持ちにさせてあげることができます。  デートの終わりに別れの挨拶をする時、彼女をハグしながら、片手で優しく彼女の背中を撫でてみましょう。彼女が気持ちよさそうにしていたら、もう片方の手で彼女の頬の横側を優しく撫でてみるのも良いでしょう。 もし彼女が短く、友達っぽいハグしかしたくないようであれば、彼女はあなたにあまり興味を持っていない可能性が高いでしょう。長くハグをしてくれるようであれば、彼女はあなたともっと長く触れ合いたいと思っているはずです。 彼女の肩や腰に腕を回すことから愛情表現を始めてみるのも良いでしょう。この方法を試すのは、すでに手を繋いだりしたことがあり、彼女が嫌がらないとほぼ確信できる場合のみにしましょう。  例えば、映画のチケットを買うために列に並んでいる時や、授業の合間に彼女とおしゃべりをしている時などに、彼女の肩や腰に軽く手を回してみるのが良いでしょう。 彼女の肩や腰に腕を回すことに成功したら、回した手で彼女の肩や腰の周辺を優しく撫でてみましょう。 彼女の体に触れながら、優しく彼女のことを褒めてあげると、彼女はさらに喜ぶかもしれません。 優しい言葉をかけることで、愛情表現をより親密で特別なものにすることができます。  例えば、「こんなに綺麗な目の女性には会ったことがない」「本当に柔らかい髪だね」などの言葉をかけてみます。彼女についてあなたが実際に素敵だと思う点を探してみると、自然に褒め言葉は出てくるはずです。 他にも、「綺麗だね」「肌が柔らかいね」「良い匂いがするね」などのシンプルな言葉でも良いですし、彼女のことが好きだということを率直に伝えるのも良いでしょう。

english_section_name: Using the Right Technique

summary: まずは、あまり敏感でない場所から触れてみる　 髪に触れてみる　 顔や首の周辺に触れてみる　 手に触れてみる　 もっと親密な体の場所に触れてみる

document: あまり敏感ではない場所から触れ始めてみて、彼女が嫌がらなければ少しずつ敏感な場所にも触れてみましょう。  例えば、腕、顔、ふくらはぎ、背中の上の方などから触れてみるのが良いでしょう。  彼女の体に一度も触れたことがない場合は、まずは手を繋ぐことから始めましょう。手を繋いでも彼女が繋いだ手を振りほどかないのであれば、他のスキンシップにも興味を持ってくれている可能性があります。次は彼女の背中や腕に触れてみましょう。 あなたの触れ方に彼女が気持ちよさそうにしていたら、体の他の部分にも触れてみましょう。例えば、背中の上の方だけでなく腰の方にも触れてみたり、ふくらはぎから太ももの方にも触れてみましょう。この間、彼女が笑顔でいる、またはあなたの手の方にもたれかかってくるなどのサインに注意して、彼女が嫌がっていないか判断します。 お腹周りなど、彼女が嫌がりそうな体の部位は触らないようにしましょう。 男性が自分の髪に触れたり髪をもてあそばれたりするのを女性は好みます。それは何か思わせぶりでドキドキするような行為なのです。   髪の毛を耳にかけてあげましょう。彼女が髪をおろしたり、髪の毛が邪魔になっているような時に、髪の毛を耳の後ろにかけてあげましょう。きっとすぐに髪は動いてしまいますが、彼女はあなたの愛情表現に気づくはずです。 髪の長い女性は、男性に髪をもてあそばれたり、指で梳かされたり、撫でられたりするのが好きです。長い髪の毛に指で触れて首の方や耳の後ろを撫でてみましょう。 女性の顔や首の周辺は、かなり親密な関係でないと触れることのできない場所です。このような場所にまず触れてから、愛撫を始めてみるのも良いかもしれません。目を見つめて彼女に話しかけながら、頬や首を片手で撫でてみましょう。 頬を優しく指で撫でるのは、彼女にキスをしたいということを伝えるのに良い方法です。こうすることで、実際にキスをする前に、彼女の反応を伺うことができます。 最初に彼女の手に触れてみるのも、良い愛情表現の始め方です。これなら、公共の場でも問題なく実行することができます。  手を繋いでいる時に、親指で彼女の手の甲を撫でてみましょう。 あなたの側に座った彼女の手がテーブルの上に置かれていたら、テーブル越しに手を握って、手のひらを軽くマッサージしてあげましょう。 彼女との関係がより深いものになり、今までよりも親密なスキンシップをしても良いと感じたら、彼女の体の別の部分にも触れてみましょう。彼女があなたに送るサインを見逃さず、彼女の声にも耳を傾けましょう。特定の場所には触れて欲しくないと彼女が言うのであれば、無理はせずに、手を繋ぐなどの無難なスキンシップに戻りましょう。  彼女と親密な関係になっているのであれば、太ももの外側に触れてみるのは彼女をその気にさせる方法の１つです。彼女のウエストの辺りから手を徐々におろして太ももに少し触れ、その後で手を腰のあたりに落ち着けましょう。 他にも、女性が敏感に感じる体の部位で見落とされがちなのが、腰のくびれや足元です。 ただし、このような部位に触れる際は、くすぐったがられる可能性もあるので注意しましょう。 もし、胸など、体のプライベートな部分に触れられるのを彼女が嫌がらない場合、女性の体のこのような部位は非常に敏感であることを覚えておきましょう。胸の外側から触り始めて、徐々に内側に手をずらしていきます。乳首から触れるのはやめましょう。敏感な部分に触れている時は、あまり強く触ったり、長い間触りすぎたりしないように気をつけます。

english_section_name: Focusing on Different Parts of Her Body


summary: 悲観的でないか気を付けて見る　 友人に真似をされていないか気づく　 この世は不公平だという主張をしていないか注意を向ける　 周囲の関心を得たがっていないか考えてみる　 友人の周囲との付き合い方を観察する

document: 嫉妬心の強い人は、全般的に物事をネガティブに捉える傾向があります。「自分があらゆる面で苦闘している一方で、他人はいとも簡単に成功を収めている」と感じているかもしれません。日常的な会話の中で、嫉妬心のある友人は全体的に悲観的であることに気づくでしょう。  あなたが何か新しいことに挑戦しようとする時、悲観的な友人はたいてい否定的な態度を示してくるでしょう。例えば、新しいスキルを習得しようとしていると、友人は、「やめた方がいいよ」と言ってその理由を羅列してくるでしょう。 嫉妬心の強い友人は、自分自身についても悲観的です。その友人が直面している問題の解決策を提案しようとしても、本人は即座に、それが上手く行かない理由を言い出すことでしょう。 嫉妬心は、模倣という形で現れることがよくあります。あなたに嫉妬している友人は、あなたと同じような人生を送りたくて、ある面で真似をしたがるかもしれません。似たような服装をしたり、好みや癖を真似したり、同じ話題について話したり冗談を言ったりしているのに気づくことがあるでしょう。 真似をしながら、周囲の関心をあなたではなく自分に向けようとしているのかもしれません。例えば、1日20分のジョギングを始めたとしたら、その友人は、1日30分のジョギングを始めることでしょう。 嫉妬心の強い友人は、物事や自分の置かれている状況がいかに不公平であるか、ことあるごとに不満を口にしてくるかもしれません。例えば、「君の人生はとても順調だね。不公平すぎるよ。君はいつも高給与の仕事に就けるのに、僕はこんな将来性のない仕事にしかありつけない」等と言ってくるかもしれません。このように、世の中の不公平さについて頻繁に口にしていないか観察してみましょう。その友人は、あなたには成し遂げられて自分にはできないのを、外の環境のせいにしているのです。 嫉妬心の強い人は、往々にして目立ちたがりな性格であると言えます。友人は、周囲の人たちの間でどのような振る舞いをしていますか？嫉妬心の強い人は、常に注目の的になりたがります。  嫉妬心の強い友人は、SNS上で目立とうとするでしょう。自分の人生を過度に幸せでポジティブなものに見せかけてSNS上に投稿することがあります。また、そうした友人は、あなたの親友から社会的に認知されたいという欲求があるため、あなたの友達ともSNS上で友達になろうとするかもしれません。 グループ内で注目を集めたい場合もあり得ます。大きな声で冗談を言ってみたり、最高に面白い話をしようと試みることでしょう。嫉妬心の強い人は、他人の話に割り込んできて、もっと面白い話で注目を集めようとする傾向があります。 嫉妬心の強い友人はあなたを仲間外れにし始めるかもしれません。あなたをおいて他の友人と外出したりしていませんか？急に遊びに誘われなくなったり、無視されているのに気づくこともあるでしょう。課題で忙しいと言っていたのに、実は他の人と出掛けていたと後で知ることがあるかもしれません。

english_section_name: Paying Attention to Your Friend's Behavior

summary: 友人の立場になって考える　 友人の不安な気持ちに気づく　 話し合う　 一緒に解決策を見つける　 必要ならば友人から遠ざかる

document: その友人がなぜ自分に嫉妬しているのか、どんな精神状態にあるのか考えてみましょう。精神状態が良くないと嫉妬深くなりやすいと言えます。あなたが無意識のうちに自分のことや自分の成功についてしゃべりすぎて、図らずも友人の嫉妬心を幾分刺激してしまった可能性もあります。その場合は、友人に対する話し方を少し変えれば良いのです。大事なのは、嫉妬心の原因を理解し、それについて本人と効果的な話し合いを持つことです。  友人は困難な局面に遭遇している可能性もあります。最近、挫折を経験したのかもしれません。仕事や恋愛関係でトラブルがあると、人は他人に嫉妬心を抱きやすくなります。 嫉妬心を煽ることをしていないか考えてみましょう。友人は、あなたの順調な様子を喜びたくても、自分自身が困難な状況にあると、あからさまにおめでとうと言ってあげる気になれないかもしれません。自分のことや成功談を少ししゃべり過ぎていないか、振り返ってみましょう。 思いやりや理解しようとする気持ちを持って接するように努めてみましょう。恐らく、友人の中には自分自身に対する不安な要素が多くあり、それが嫉妬という感情に表れているのでしょう。自尊心の欠如、自信の低迷、内に潜む悲しみ等が原因となっていることが考えられます。あなたや他の人のように、人生において境遇に恵まれてこなかったのかもしれません。 一般的に自分自身に満足している人ほど、しっかりとした自尊心が備わっていて、嫉妬深い行動をとることはありません。しかし、不安な気持ちを隠している人は、嫉妬心を見せる傾向があります。 まず友人の立場になって考えてみたら、今度は本人と話し合いを持ちましょう。お互いに時間が確保できたら、話がしたいと伝えます。例えば、「最近、あなたにかなり嫉妬されてるんじゃないかと感じてる。あなたとの友情は私にとって大事だから、そのことについて話がしたい」等と伝えると良いでしょう。  心を開いて話し合いに臨みましょう。友人の嫉妬心を理不尽だと感じるかもしれませんが、友人側にも不満があるのかもしれません。あたなも気づかないうちに、当人の置かれている状況に無神経だったところはないでしょうか。 自分の気持ちを伝えたら、今度は、友人の気持ちを聞いてあげましょう。 相手との友人関係を続けたいのなら、お互いにとって良い解決策を見出す必要があります。友人にどう変わってほしいか伝え、そして相手を嫉妬させてしまう要因が自分にもあるのなら、自分も変わることを約束しましょう。  例えば、自分にとってうれしい話を一方的にしゃべりだす前に、その話を聞きたいかどうか、まず相手に尋ねるようにすると決めてはどうでしょう。友人があなたの成功談を聞きたくない時もきっとあるはずです。 自分の成功談やうれしい話を調子に乗ってしゃべりすぎないように、友人が嫉妬を感じたら教えてくれるように言いましょう。 友人の嫉妬が続くようであれば、友人関係を辞めてしまうのも一案です。連絡を取る回数を徐々に少なくしたり、友人に直接話しても良いでしょう。そして、「これ以上の嫉妬を避けるためにも、私たち、お互いに少し距離を置いたほうが良いと思う。気持ちを分かってくれると有り難いよ」等と伝えてみましょう。友人を失うのは辛いことですが、嫉妬は友人関係にとって有害となり得ます。必要ならば、距離を置いても良いのです。

english_section_name: Coping with a Jealous Friend

summary: 嫌みや誉め言葉に気を付ける　 友人があなたの成功を見下していないか注意する　 全体的に励ましの言葉がないことに気づく　 友人が距離を置こうとしているのかどうか見極める　 話を聞いてくれているか注視する

document: 嫉妬心のある友人は、誉め言葉をかけることであなたの味方であるように見せかけるでしょう。しかし、そうした誉め言葉は嫌味っぽく聞こえることがあるため、裏にある嫉妬心が透けて見えるかもしれません。特定の誉め言葉を注意して観察してみると、それが受動攻撃的な悪口であることに気づくはずです。こうした類の誉め言葉の裏には、嫉妬心が潜んでいる可能性があります。 例えば、誉めているかのような言い方の中に、侮辱が含まれていることがあります。あなたが新しい仕事に就くことができたとしましょう。その時、「それは良かったね。あの会社は、そんなに経験の少ない人は通常雇わないんだけどね。まあ、良かったね」と皮肉なお世辞を言ってくるかもしれません。 嫉妬心の強い友人というのは、自分自身のことを嫌っている場合が多くあります。そうした理由から、周囲の人の成功を見下したがるのです。あなたに良い知らせがあると、友人はネガティブな言葉を探したり、賞賛に値しないと思わせるような言葉をかけてくることがあるかもしれません。  例えば、大学のレポートでAの評価を得たとします。嫉妬心の強い友人は、「喜ぶのはまだ早いよ。まだセメスターの半分が残っているんだから、自信過剰にならない方がいいと思うよ」等と言ってくるかもしれません。 あなたの成功を見下すという言動に留まらず、さらに踏み込んで、その成功談から逸れた話をしようとする友人もいるでしょう。自分には、もっと優れていて素晴らしい功績があることを強調してくるかもしれません。例えば、「僕が履修した微積分のクラスは難関だったなあ。このクラスよりもはるかに難易度が高かったけど、僕は、課題、試験ともにオールAで、クラスで一番成績が良かったんだ」等と言ってくるかもしれません。 確固たる友人関係があれば、お互いの成功を喜ぶものです。あなたの朗報を心から喜んでくれる友人がいる一方で、嫉妬心の強い友人は異なる反応を示すでしょう。「へえ、すごいね」等と素っ気ない言葉を返してくるかもしれません。誠意のこもった、あるいは興奮した「おめでとう」には聞こえないはずです。 嫉妬心の強い友人は、あなたとの間に距離を置き始めるかもしれません。あなたの成功を、自分に欠けているものとして見ている可能性があるからです。その場合、その友人は、あなたから徐々に遠ざかろうとするかもしれません。  以前は頻繁に会っていた友人が、「とても忙しいから」と言って、いつも会えない言い訳をしてくるかもしれません。 仲の良いグループの中で他の友人に会う時間はあるのに、あなたとは全く会おうとしてくれないことに気づくかもしれません。 嫉妬心のある友人は、あなたの成功談を聞くことにうんざりするでしょう。自分の仕事、学校、新しい恋愛等について話しても、相手は上の空かもしれません。そっぽを向いたり、携帯電話をいじっていたり、あるいは、あなたの人生の朗報について何の意見も言わず、尋ねることもしないといった態度が見られるかもしれません。

english_section_name: Monitoring Your Interactions


summary: インディゴを用意する　 インディゴを髪につける　 髪を包む　 ラップを外し洗い流す

document: これは髪を染める準備ができた段階で行いましょう。ぬるま湯を中くらいのボウルに入れます。その上からインディゴパウダーをふりかけましょう。10～15分ほど待ちます。濃厚な質感になるまで混ぜ合わせましょう。 この段階で染料の準備ができているはずです。スプーンですくって手に乗せ、髪につけていきましょう。色を暗くしたい部分すべてにインディゴをつけるようにしましょう。 インディゴを温かいまま髪に染み込ませる必要があるので、髪に塗ることができたらラップやシャワーキャップで頭を覆いましょう。1時間ほどこのまま待ちましょう。 冷水で髪についたペーストをすべて洗い流しましょう。  2～3日はシャンプーを使わないようにしましょう。 インディゴが酸化するまで2～3日を要します。酸化すると本来の色になります。

english_section_name: Applying Indigo

summary: インディゴを購入する　 場所の準備をする　 髪の汚れを落とす　 髪を複数の毛束に分ける　 手袋を着用する

document: 小売店や美容品を取り扱う店舗で販売されています。あるいはAmazonなどのオンラインショップから高品質なインディゴを購入することも可能です。髪15センチに対して100グラムを用意しましょう。 古紙や古いタオルがあれば、床に敷きましょう。ヘナが滴ると、落とすのが大変です。浴室に十分な広さがある場合は、浴室を使ってもよいでしょう。インディゴが衣服や絨毯、家具などに付着すると落ちないので気をつけましょう。 浴室で行えば、後始末も簡単です。 髪を洗い、乾かしましょう。自然乾燥でもヘアドライヤーを使用しても構いません。普段通りのシャンプーやコンディショナーを使うことができます。髪についた汚れ、さらにヘナを染み込ませていた場合はヘナもしっかりと落としましょう。この手間を含めることで染まりやすくなります。髪は少し湿っていても問題はありません、むしろ染める際は好ましいでしょう。 髪をとかし、絡まっている箇所がないようにしましょう。次に、髪を複数の毛束に分けましょう。こうすることで、染めやすくなります。4等分にするのが最も一般的です。まず2つに分けしましょう。頭の前方と後方で分けます。それぞれを、さらに左右に分割することで4等分になります。 ヘアピンやクリップを使って毛束が崩れないようにしましょう。 インディゴの色で手が汚れてしまう可能性があるので、ゴム製の手袋を着用してから作業を開始しましょう。ラテックス、キッチン用、園芸用手袋でまかなえるでしょう。

english_section_name: Preparing to Dye With Indigo


summary: 水分を充分に摂取する　 レモネード、ライムエード、クランベリージュースを飲む　 必要であれば鎮痛剤を服用する　 医療機関を受診する　 結石が自然に排出されない場合は治療を受ける

document: 液体を多く摂ることで排尿を促し、排尿によって小さな結石を少しずつ排出します。飲むものは水が最適です。水を多く飲んでも排出されず、治療が必要な腎臓結石は全体の1、2割に過ぎません。そのため、対策が必要な場合は、まずこの方法を試してみましょう。   米国医学研究所は、女性は一日に2.2リットル、男性は3リットルの水を飲むことを推奨しています。   水分が足りていれば尿の色は薄い黄色、もしくは透明になります。それを目安に、充分な水分を摂りましょう。 糖分が控えめの製品を選ぶか、家庭で手作りしてみましょう。レモン、ライム、クランベリーにはクエン酸が多く含まれるため、結晶が拡大して新たな結石になるのを阻止します。 黒ビールは結石の素になるシュウ酸エステルを含むため、避けましょう。 痛みがあれば、非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を服用しましょう。NSAIDには多くの種類があります。イブプロフェン（イブなど）、ナプロキセン（ナイキサンなど）、アセチルサリチル酸（アスピリンなど）はどれもよく使用されます。ただし、15歳以下の子供はライ症候群を発症する危険性があるため、アスピリンを服用してはいけません。ライ症候群は脳に急激な損傷を与える危険な疾病です。 結石が大きく、痛みが強い場合は、医師の処方による強力な鎮静剤が必要かもしれません。その場合は、主治医に相談して判断してもらいましょう。 気長に時間をかけて水分を多く摂れば、ほとんどの結石は自然に排出されますが、腎臓結石の15%程度は医師の治療を必要とします。以下の症状があれば、受診しましょう。  頻繁に尿路感染症にかかる場合。腎臓結石ができると尿路感染が悪化します。  腎臓移植を受けた、免疫不全がある、現在腎臓が片方しかないといった場合。 妊娠中の女性。妊娠中の結石の治療方法は妊娠週数によって異なります。 尿管閉塞の症状（尿の出が悪い、夜間に排尿がある、脇腹の痛みが出るなど）がある場合。 医療機関で行われる治療には、服薬もしくは以下の方法があります。  体外衝撃波結石粉砕術は、2㎝以下の結石に最適です。ただし、この治療法は結石の位置の特定にレントゲンを使用するため、妊娠中の女性には適していません。また、非常に大きな結石には効果がありません。   経尿道的結石摘出術は、尿管内の結石を取り除く内視鏡手術です。まず、尿管内に内視鏡（小さなカメラ）を挿入し、結石の位置を特定します。さらに、膀胱から尿管にワイヤーのバスケットを挿入し、結石を捕えて取り除きます。  経皮的腎結石摘出術・経皮的腎結石砕石術は、2㎝以上の大きな結石や、形が不規則な結石がある場合に用いられます。全身麻酔下で背中に小さな穴をあけ、そこから結石を摘出、もしくは砕石します。  高カルシウム尿症（腎臓が高濃度のカルシウムを生成する病気）から腎臓結石になった人には利尿剤、オルトリン酸塩、ビスフォスフォネート、まれにカルシウム結合剤が処方されることもあります。  痛風がある人には、アロプリノールが処方されます。

english_section_name: Treating Kidney Stones

summary: 糖分、炭酸飲料、コーンシロップは避ける　 エクササイズをする　 動物性たんぱく質を1日170gに制限する　 カルシウムは食品から摂り、サプリメントは避ける　 低シュウ酸塩の食生活を心がける　 無謀なダイエットは避ける　 腎臓結石の既往がある人は特に注意する

document: 糖分はカルシウムとマグネシウムの身体への吸収を阻害し、それが結石を形作る元凶となります。また、砂糖やブドウ糖化糖液糖に含まれるフラクトースによって、腎臓結石の危険性が増大します。身体のために健康的な生活を送り、結石の悪化を予防したい人は、糖分の摂取量を控えましょう。 柑橘風味の炭酸飲料（セブンアップやスプライト）には、クエン酸が多く含まれます。糖分の多い飲料は避けるべきですが、たまにこういった炭酸飲料でクエン酸の摂取量を増やすのも良いでしょう。 毎日30分は体を動かしましょう。適度な運動によって腎臓結石の危険性が31%も減少することが証明されています。 ウォーキング、ジョギング、ガーデニングなどの適度な運動を週に少なくとも150分は行うことを目標にしましょう。 動物性たんぱく質（特に赤身の肉）は、尿酸結石の危険性を高めます。動物性たんぱく質の摂取を1日170g（手のひらやトランプの箱程度の大きさ）以下に抑えると、腎臓結石が大きくなるリスクが減少します。  赤身肉、 内臓肉、甲殻類にはプリン体という物質が多く含まれます。プリン体によって尿酸の生成が増加し、それが結石の原因となります。プリン体は卵と魚類にも含まれますが、赤身肉や甲殻類よりは少なめです。   タンパク質は、カルシウムが豊富な乳製品や豆類などで摂取しましょう。豆類に含まれる繊維質とフィチン酸塩には、結石の生成を予防する効果があります。ただし大豆はシュウ酸塩を多く含むため、食べ過ぎに注意しましょう。 腎臓結石の多くはカルシウムで生成されているという事実を踏まえると、カルシウムの摂取を減らすのは良いことのように思えます。しかし、カルシウム摂取量が少なすぎる食生活は、逆に結石の危険性を高めるという研究結果があります。牛乳、ヨーグルト、チーズなど様々な種類の乳製品を食べ、カルシウムの必要摂取量を満たしましょう。  4歳から8歳の子供は1日に1,000 mg、9歳から18歳の子供は1日に1,300 mgのカルシウム摂取が必要です。19歳以上の成人は1日に少なくとも1,000 mg、50歳以上の女性と70歳以上の男性は1,200 mgのカルシウムが必要です。   医師に指導された場合を除いて、カルシウムサプリメントの摂取は避けましょう。食品から摂取されたカルシウムは結石に影響を及ぼしませんが、カルシウムサプリメントの摂取過多によって結石が生じる危険性が高まります。 腎臓結石を形成する成分は様々ですが、最も多いのがシュウ酸カルシウム結石です。シュウ酸塩を多く含む食品を避けることで新たな結石の生成を予防できます。1日のシュウ酸塩摂取量を40～50㎎に抑えましょう。  シュウ酸塩を含む食品を食べる際には、カルシウムを含む食品を一緒に食べましょう。 同時に摂取すると、シュウ酸塩とカルシウムは腎臓に到達する前に結合し、結石が生成される危険性が減少します。  シュウ酸塩を多く含む食品（一食当たり10㎎以上）には、ナッツ類、ベリー類の大半、小麦、イチジク、ブドウ、ミカン、豆類、ビート、ニンジン、セロリ、ナス、ケール、ポロネギ、オリーブ、オクラ、ピーマン、じゃがいも、ホウレンソウ、サツマイモ、ズッキーニなどがあります。 シュウ酸塩を多く含む飲み物（一杯当たり10㎎以上）には、黒ビール、紅茶、チョコレート系の飲み物、大豆を含む飲み物、インスタントコーヒーがあります。 サプリメントなどで大量のビタミンCを摂取すると、体内でのシュウ酸塩量が増加することがあります。医師の指導がない限り、ビタミンCサプリメントの摂取は避けましょう。 無謀なダイエットをすると血中の尿酸量が増加し、腎臓結石の危険性が高まります。アトキンス・ダイエットなどの低炭水化物・高たんぱく食は特に腎臓への負担が大きいため、避けた方が良いでしょう。 要するに、結石を予防して健康に過ごすには、野菜や果物、豆類、全粒穀物を豊富に摂り、脂肪分の少ないタンパク質を控えめに摂って、健康的でバランスの良い食生活を心がけることが大切です。 研究によれば、腎臓結石患者の約半数には、7年以内に新たな腎臓結石が見つかるというデータがあります。すでに腎臓結石がある人（すなわち危険性が高い人）は予防策を講じましょう。

english_section_name: Preventing Kidney Stones


summary: ペニスが完全にするのを待つ　 潤滑剤を一滴垂らす　 包皮を剥く

document: 非包茎のペニス同様に包茎のペニスでも、ペニスが完全に勃起してセックスできる状態になるまで、コンドームを装着するのを待つ必要があります。勃起していないペニスにコンドームをつけようとすると、上下にずれたり外れたりする可能性があります。 コンドーム装着前に内側の精液溜まりの部分に水性の潤滑剤を一滴垂らしましょう。水性の潤滑剤を利用することで、ペニスにコンドームを装着しやすくなります。また、潤滑剤はセックス時に男性が感じる快感を増大します。  コンドームの精液溜まりに垂らす潤滑剤の量は必ず少量に留めましょう。使いすぎると、精液溜まりのスペースが潤滑剤に取られてしまい、精液を溜めるスペースがなくなってしまいます。 必ず水性の潤滑剤のみを使用しましょう。オイル系の潤滑剤はラテックス製コンドームを傷めてしまう可能性があるため、望まない妊娠や性感染症のリスクが増大します。 コンドームを装着する前に、包皮をやさしく剥きましょう。亀頭が剥き出しの状態になるまで包皮をたぐり寄せます。この部分はとてもデリケートであるため、特に丁寧に扱いましょう。 包皮を剥くことで、コンドームを正しく装着しやすくなります。  一般的に、包皮を剥いて亀頭を露出すると、包皮はそのままの状態を保ちます。 コンドームを装着する前に包皮が元の状態に戻ってしまった場合は、もう一度剥いて装着を試みましょう。

english_section_name: Preparing to Put on the Condom

summary: コンドームの精液溜まりの部分をつまむ　 包皮を剥くことができない場合に対処する　 ペニスにコンドームを装着する　 包皮をペニスの先端に向かってゆっくりと戻す

document: 包皮を剥いて亀頭を露出させると、ほとんどの場合、たぐり寄せた包皮は手で押さえなくてもそのままの状態を維持します。亀頭を露出させることで両手が空くため、コンドームの装着に取りかかることができるようになります。   ペニスにコンドームを装着する前に、片手でコンドームの精液溜まりの部分をつまみましょう。 精液溜まりの部分をつまむことでコンドームから空気を抜くことができ、装着時に内側に空気が入り込んでしまうことを防ぐことができます。 人によっては、ペニス先端部の包皮がきつすぎて、亀頭が露出するまで剥くことができない場合があります。包皮を剥くことができない状態は真正包茎と呼ばれます。この状態自体は心配するものではありません。包皮を剥かない状態のまま、コンドームを装着しましょう。  包皮を剥くことが可能でも不可能でも、コンドームが破れたり外れたりする可能性には影響しません。 コンドームがずれたり外れたりするのは、男性が勃起状態を維持できない場合にのみ生じる問題です。 真正包茎によって、セックス中に痛みを感じる、感染症にかかる、排尿が阻害されるなどの問題がある場合は、いくつかの治療方法があります。医師と相談しましょう。 一方の手でコンドームの先端をつまみながら、もう一方の手でコンドームをペニスの根元へと巻き下ろしていきます。この際に、包皮は剥かれた状態のままを維持するようにします。 コンドームの根元を適宜離しながら、巻き下ろしていきましょう。 コンドームをペニスの根元まで巻き下ろしたら、たぐり寄せた包皮を亀頭に戻すことができます。コンドームが外れないように一方の手で根元を抑えながら、亀頭に向かって包皮をゆっくりと戻していきます。  剥いた包皮を元に戻すことで、セックス中に包皮がより自由に動くことができるようになり、パートナーの快感も向上するかもしれません。

english_section_name: Putting on the Condom


summary: 製品の使い方をよく読みましょう。 周囲に飛び散るようなヘアマスクを使う際は、古いTシャツなどを身につけましょう。 洗髪しタオルで軽く乾かします。 髪をパーツに分けます。 根元から毛先に向かってヘアマスクをつけます。 ヘアマスクをつけたら全体をくしで梳きます。 ヘアマスクを洗い流してコンディショナーを使います。

document: 市販のヘアマスクには使い方が記載されています。週に1回の頻度で使う製品や、一定の期間つけたままおくヘアマスクもあります。使用頻度やつけたままおく時間は製品により異なるので、使用法をしっかり読むことが重要です。ヘアマスクを使って逆効果になる場合は、間違った使い方が原因かもしれません。 ヘアマスクをつける際は古いTシャツ、ヘアケープなど汚れても構わないものを身に着けます。ヘアマスクが付くと服が傷むことがあります。  ヘアマスクをつける際、バスタオルで体を巻く方法もあります。 ヘアケープはドラッグストアやホームセンターなどで扱っています。美容院でヘアカットをする際に身に着けるケープと似た製品です。 普段通りに髪を洗ってからヘアマスクを使います。その後タオルで軽く叩いて水分を落とします。ヘアマスクを使う前にドライヤーで髪を乾かすのはやめましょう。ヘアマスクは少し湿った状態の髪に使います。 髪を3～4等分するとヘアマスクをつけるのが簡単です。髪を左右に分け、それぞれ前と後ろの2つに分けます。分けたパーツをヘアクリップや髪ゴムで止めておき、1箇所ずつヘアマスクをつけます。  ロングヘアや髪の量が多い場合は、より多くのパーツに分ける必要があります。4～8等分に分けましょう。 ショートヘアの場合はパーツに分ける必要はありません。 まず頭皮にヘアマスクをなじませます。その後、毛先に向かって上から順につけていきましょう。髪をやさしくマッサージするように全体にまんべんなくなじませます。 毛先には特に念入りにつけます。毛先は乾燥しやすいので、特に注意してつけましょう。 髪全体にヘアマスクをつけ終わったら、目が中～粗いくしで梳きましょう。ヘアマスクをつけた髪全体をくしで梳きます。こうするとヘアマスクがよりまんべんなく髪全体にいきわたります。 ヘアスタイルによってくしで梳かない方が良い場合もあります。髪にカールがついている場合は、くしではなく手ぐしで髪を梳くか、この手順は省略しましょう。 ヘアマスクをつけて必要な時間おいた後、シャワーで洗い流します。その後通常通りコンディショナーを使って髪を保湿します。

english_section_name: Applying the Mask Thoroughly

summary: ヘアマスクをつけた髪をシャワーキャップと熱いタオルで覆います。 ヘアマスクの目的によりおく時間は異なります。 髪がとても乾燥している場合は、ヘアマスクをつけたまま1晩おきましょう。 ヘアマスクを使った後髪が脂っぽくなってしまったら、次に使う際は量を減らします。

document: まずヘアマスクをつけた髪をビニールのシャワーキャップで覆いましょう。次にシャワーキャップの上から熱いタオルを巻きます。そのまま10分間おきましょう。こうするとヘアマスクが直接頭皮に触れ、全体的により効果的に働きます。 ヘアマスクをつけてからどのくらいおくかはヘアマスクにより異なります。市販のヘアマスクを使う場合は添付の使用方法を参照します。自家製のヘアマスクの場合は、ヘアマスクの使用目的によっておく時間を調整しましょう。  タンパク質トリートメントは10分間おきます。 保湿トリートメントは、5～10分間おきます。 ココナッツオイルマスクは少なくとも30分間おきます。 オラプレックスマスクは少なくとも10分間おきますが、長くおくほうがより効果的です。できれば30分間以上おきましょう。 髪が非常に乾燥している場合は、ヘアマスクを着けたまま就寝します。ヘアマスクをつけた髪をタオルやシャワーキャップなどで覆い、1晩そのままおきます。翌朝シャワーでマスクを洗い流します。髪が見違えるほど柔らかく潤います。 ヘアマスクを使った後明らかに髪が脂っぽくなることは通常ありません。脂っぽくなる場合は使用する量が多すぎる可能性があります。次にヘアマスクを使う際は量を減らして脂っぽくならないか確認しましょう。 ヘアマスクの量が少なくても髪が脂っぽくなる場合は、ヘアマスクが髪質に合わない可能性があります。オイリーヘア用のヘアマスクを試しましょう。

english_section_name: Optimizing the Mask's Effects


summary: 発疹、おでき、発赤、腫れをチェックする　 膿瘍 感染部に触れる前後は手を洗う　 1日3回患部を浸し、創傷被覆材で覆う（軽症の場合）　 自分で膿を出さない　 重度の症状が現れたら、早急に医療機関を受診する

document: 皮膚感染症はブドウ球菌感染症の最も一般的な病型です。発疹、おでき、水疱、腫れ、熱感を伴う発赤などが症状として現れます。また、膿などの分泌物を排出する場合もあります。 皮膚の創傷部に感染症が起こりやすくなります。頻繁に手を洗い、傷口を清潔に保つことが、ブドウ球菌皮膚感染症に対する最善の予防策です。 、膿疱をチェックする　膿瘍は皮膚の空洞に膿が充満した状態で、腫脹しています。皮膚の腫脹だけではなく、内部に液体が貯留しており、通常圧痛を伴います。痛みが増強し、膿が漏出する膿瘍は重症の恐れがあるため、徴候が認められたら医師に相談しましょう。 患部の洗浄や創傷被覆材の交換をする際は、石鹸とお湯でしっかり手洗いをしてから行い、患部汚染のリスクを抑えましょう。また、感染部の処置後も、手洗いを励行し感染拡大を防ぎましょう。 通常、膿瘍や皮膚感染が軽症の場合は、自宅で適切に処置すれば自然治癒します。患部を丁寧に洗浄し、1日3回ぬるま湯に10分間浸したら、滅菌した創傷被覆材で保護しましょう。創傷被覆材は、毎日2～3回もしくは湿ったら交換しましょう。 ぬるま湯に塩を入れてもいいでしょう。約1リットルのぬるま湯に塩大さじ1を溶かし感染部を浸します。塩水で浸すと皮膚の炎症緩和に効果的です。塩にはブドウ球菌の殺菌作用はありませんが、ほかの感染症防止に役立ちます。 処置以外で感染部には触らないようにしましょう。処置前後の手洗いは励行し、膿瘍がある場合は、無理に膿を出したり膿疱を破ったりせず、そのままにしましょう。 感染部を掻いたり、膿瘍を潰したりすると、患部の汚染や感染拡大の恐れがあります。 軽度の腫れや赤みは、創傷部を清潔に保てば数日で自然消退します。しかし、痛み、腫れ、膿瘍の悪化や、発熱の症状が見られる場合は、早急に医療機関を受診しましょう。  ブドウ球菌感染症の正確な診断と適切な治療処置は、医師のみが可能です。 受診するまでの間、感染部は滅菌した被覆材で保護しましょう。

english_section_name: Diagnosing and Treating Skin Infections

summary: 症状が重症もしくは悪化した場合は、医師に相談する　 身体診察と細菌培養検査を受ける　 皮膚病変の形成や膿瘍の破裂が起こる　 指示通りに処方薬を服用する　 症状が改善しない場合は、医師に相談する

document: 皮膚感染症の症状が悪化や回復しない場合、発熱などを伴い重症化した場合は、医療機関を受診しましょう。致死的な感染症を引き起こすことは稀ですが、軽度の皮膚感染症でも、適切に処置しなければ、重篤な病状を招く可能性があります。 特に、免疫力の脆弱な人、慢性疾患の患者、高齢者、重篤な熱傷や創傷の患者は、医師に相談することが重要になります。乳幼児の場合も、皮膚感染症の改善が得られない、もしくは、高熱が生じたら、医療機関を受診する必要があります。 医療機関を受診すると、医師が病状や発症時期などの問診と身体診察を行います。感染の原因菌を特定するために、細菌培養を実施することも多くあります。  皮膚感染症の場合は、患部から検体サンプルを綿棒で採取、もしくは、組織、膿のサンプルを採取します。 TSSや敗血症の場合は、細菌が存在するか血液サンプルを検査し、白血球数を測定します。この疾患は病状が重篤であり、抗菌薬と静脈内輸液の投与が早急に必要となるため、治療は結果を待たずに開始されるでしょう。 皮膚感染症に罹患し、膿瘍が形成されたら、医師による排膿処置が施される場合があります。患部に局所麻酔を施行し、切開して排膿します。最後に、患部をガーゼで保護します。 切開排膿の術後は、医師の指導に従いケアを行いましょう。患部を毎日2～3回洗浄し、医師の指示に応じて薬剤軟膏を塗布し、清潔な創傷被覆材で保護します。創傷被覆材は、毎日2～3回もしくは湿ったら交換しましょう。 自宅療法で回復しないブドウ球菌感染症は、抗菌薬の投与が必要です。医師の処方通りに服用し、症状が改善しても途中で服用を中止しないようにしましょう。抗菌薬の服用を途中で止めると、感染症が再発や悪化する恐れがあります。 また、腫れや発熱などの症状緩和の目的で鎮痛剤が投与される場合もあります。 ブドウ球菌は環境適応能力が高く、多くがさまざまな抗菌薬に対して耐性を獲得しています。医師が細菌培養を行い適切な抗菌薬を選択することで、症状は数日で軽快に向かいます。ただし、改善の兆候が見られないときは、医師に連絡して、代替薬の相談をしましょう。 効力の高い抗菌薬の静脈内投与を薦められるかもしれません。

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: 食中毒 敗血症性関節炎の疑いがある場合は、医療機関を受診する　 毒素性ショック症候群の徴候が出た場合は、救急医療を受ける　 敗血症の症状が出た場合は、直ちに治療を受ける

document: の場合は、休養と水分補給をする　ブドウ球菌は食中毒を引き起こす原因菌のひとつです。ブドウ球菌食中毒を起こすと、悪心、嘔吐、下痢などの症状が現れ、通常数日で治まります。24～48時間経過しても症状が改善しない場合は、医師に相談しましょう。 回復するまでは、安静に努め、水、スポーツドリンク、経口補水液などで十分に水分補給して脱水症状を防ぎ、白米、スープ、低刺激の食事を摂取しましょう。嘔吐や下痢の症状時は特に、頻繁に手洗いをし、感染拡大の防止につなげましょう。 敗血症性関節炎は、主にブドウ球菌が原因で起こる関節感染症です。関節の激痛、発赤、腫れ、発熱などの症状が生じたら医療機関を受診しましょう。感染症の好発部位は膝、足首、足指であり、1つの関節のみ侵されるのが一般的です。  敗血症性関節炎は急性に発症するのが特徴です。ほかの関節炎は、関節痛や腫れが徐々に増していき、通常日中の特定時に生じ、1つ以上の関節で症状が認められます。 医師は診察と細菌培養を行います。また、関節穿刺や貯留液の除去を施し、腫れを抑えます。感染症と診断した場合は、関節に治療薬を注射し、内服抗菌薬を処方します。 毒素性ショック症候群（TSS）は、ブドウ球菌が血流や内臓器官に感染して引き起こされます。症状として、39度以上の高熱、見当識障害、頭痛、嘔吐、下痢、手掌および足底に紅斑などが生じます。 TSSは救急疾患であり、緊急治療が必要になります。主な原因として、タンポンを使用推奨時間よりも長く留置させることや熱傷、創傷、手術部位からの感染が挙げられます。 敗血症は細菌感染症に対する体の防御反応によって発生する重篤な病態です。症状は、39度以上の高熱、悪寒、見当識障害、頻拍、息切れなどを呈します。早期治療が重要であり、敗血症は進行すると、血栓、血流量の低下、臓器不全を引き起こす恐れがあります。  敗血症は救急疾患です。感染症を有しており、敗血症の徴候を認めたら、早急に病院を受診する必要があります。  敗血症は誰にでも起こり得ますが、特にリスクが高いのは、免疫不全の患者、乳児、高齢者、慢性疾患（腎疾患、肝疾患など）の患者、重篤な熱傷や外傷の患者です。

english_section_name: Recognizing Internal Infections


summary: 行動を観察する　 年齢を推定する　 動きの遅さや倦怠感を観察する　 獣医の診察を受ける

document: モルモットの最期が近づいている時、その兆候が現れます。ただ、100パーセント信用することのできる兆候といういわけではありません。まったく兆候を見せず突然死んでしまうこともあれば、死期が近い様子を見せてからもしばらく生きているということもあります。下記のような様子を見せたら注意しましょう。  食欲不振 動きの遅さや少なさ 失禁 あまり遊ばない 苦しそうな呼吸 生まれた時から飼っていない限り（あるいは生まれたばかりの状態で譲り受けたりしていない限り）モルモットの正確な年齢は恐らく分からないでしょう。高齢化の兆候（さらに、どれほど死期が近いのか）を示すタイミングはモルモットの生涯の中で複数回訪れます。獣医もそれをもとに推定することしかできません。下記のような症状からモルモットが歳をとっていることがわかります。  厚くなったり、ねじれた足指 白内障（瞳の曇り） 体内や頭の中の腫瘍 関節の硬さ、足を引きずって歩く モルモットが歳をとると（特に最期の2～3週間は）動きが鈍く、遅くなります。斜面をのぼれなくなった場合や、立ったり歩き回ることが少なくなっている時は、体が追いつけなくなったということかもしれません。  より若く、健康だった頃の状態と元気さを比べられるようにしましょう。小さいころから動くことが好きではないモルモットもいます。このような場合、動きが遅くても最期が近づいているとは限らないかもしれません。 モルモットが肥満の場合は、これが倦怠感の原因かもしれません。エサやおやつをしっかりと管理し、通常の摂取量を保ちましょう。 モルモットが病気にかかっていたり怪我をしている可能性がある場合、あるいは死期が近いことが考えられる場合は獣医の診察を受けましょう。病気であれば命を救うことができるかもしれないだけでなく、モルモットの健康状態に関する専門的な意見を聞き、何かできることがあるのかも分かります。 高齢になったり末期のモルモットは痛みに苦しんでいることもあります。その旨を獣医から聞いたのであれば、苦痛を和らげるという意味で安楽死を検討しなければならないかもしれません。

english_section_name: Recognizing When Your Guinea Pig is Dying

summary: そばで一緒に過ごす　 包む　 基本的な介護をする　 愛情を見せる　 落ち着いた環境を整える

document: モルモットは社会的な動物です。複数を同時に飼っているのであれば、最期の近いモルモットを他から引き離さないようにしましょう。無理に引き離されると不安になったり悲しくなってしまいます。残された大切な日々を孤独に過ごさせないようにしましょう。 ただ、最期の近いモルモットが痛みに苦しんでいたり、残った元気なモルモットが周りで騒いでいるのであれば分けた方が良いかもしれません。状況をみて判断しましょう。 小さな軽いブランケットや柔らかい布を上からかけてあげたり、そっと包んであげると体が温まり緊張が和らぎます。体の機能が停止しかけていて失禁することもあるので、こうしたブランケットは定期的に交換することで清潔かつ快適な状態を維持しましょう。  動物（人も）の多くは、歳をとり死期が近づくと寒さに敏感になります。高齢のモルモットを飼っている人は、これまでよりも暖かい環境でケージを管理すると快適さが高まります。 馴染んでいる素材や布を使って包むと安心感が増し居心地よく感じられるでしょう。 死にかけているモルモットは、体が衰え自分でエサを食べたり水を飲むことが難しくなります。スプーンや小さな注射器あるいはボトルなどを使って水を飲ませましょう。わら、水、細かく潰したペレットを混ぜ合わせたモルモット用の「スムージー」を作り与えましょう。  エサや水を拒否している時は強要しないようにしましょう。欲しくなった時のために準備しておきましょう。 咀嚼するために体力を使うことがないよう（あるいはその体力がもう残っていないことも考えられるので）細かく潰し、よく混ぜ合わせたエサを与えるようにしましょう。 優しく抱いたり、なでてあげることで安心させてあげましょう。一人ではないということが分かり恐れや不安が和らぎます。抱くときは、これまでのお気に入りの位置あるいは痛みや不快感を与えない姿勢で抱いてあげるようにしましょう。  モルモットは額を優しくなでられることを好みます。自分のモルモットもそうである場合は、看取る瞬間まで、なでてあげましょう。 モルモットが見せるボディーランゲージや発する音に注意し、触れ方を調整しましょう。痛みを伴うような触れ方は控えましょう。 暖かく静かな環境を整えましょう。照明も、明るすぎず暗すぎないよう調整しましょう。柔らかく心地の良い自然の音（鳥のさえずり、小川のせせらぎなど）が聞こえるのも良いかもしれません。穏やかに最期を迎えられるようある程度の自由を与えましょう。水やエサが空になっていないか定期的に確認しましょう。  お気に入りのおもちゃなどがある場合は、隣に置いておきましょう。慣れ親しんでいるものがあるだけで、心が落ち着くこともあります。 眠っている赤ちゃんのように扱いましょう。すやすや眠っている赤ちゃんが起きてしまうようなものや環境はモルモットにも不快でしょう。

english_section_name: Making Your Guinea Pig Comfortable

summary: ペットの亡骸の扱いかたを決める　 他のペットにも死を悟らせる　 思い出せるようにする　 悲しいのは当然だということを理解する

document: モルモットが死んでしまったあとは、亡骸をどのように取り扱うかを決めなければなりません。衛生的で、子供や他のペットの手が届かない方法であれば、どのような方法でも構いません。  人間の「お葬式」のような儀式があると亡骸との別れが、より受け入れやすくなるかもしれません。 住んでいる地域や国の公衆衛生に関する法令や基準に違反しない方法を模索しましょう。例えば、他人の私有地にペットのお墓を設けたり、火気が禁止されている場所で火をたくといった行為は控えましょう。 モルモットに友達（一緒に飼っていたウサギや別のモルモットなど）がいた場合は亡骸を見せましょう。見せることで死んでしまったということを理解します。このように理解することが死を受け入れるうえで重要になることもあります。  死んだモルモットをケージから取り出し、そのまま戻さなかった場合、他のペットは「取り残された」と感じて不安になったり大きな悲しみを感じることがあります。 他のペットがいる場所に亡骸を放置するというわけではありません。亡骸を見せ、匂いを少し嗅がせるだけで十分伝わるでしょう。 思い出す方法は様々です。お葬式のようなものがあると、死を受け止めながら生涯をたたえることができるかもしれません。1回きりの式、あるいは時々行う式でも良いでしょう。それが何であれ、飼い主であったあなたの心にも平穏が訪れることが大切です。下記を参考にしましょう。  儀礼的に埋葬する 家族や友達と思い出を語り合って笑う 昔の写真を見返す ペットを思い出すために花や木を植える 大切なペットが死んでしまい悲しい気持ちになるのは当然のことです。大切なモルモットの死という出来事で生じる深い悲しみは、抑えようとしないことが分かれと受け入れられるようになるためにも大切です。人間（親戚や友達）の死と辛さは変わりません。  友達、家族、ペットの死のサポートグループといった助けを借りましょう。ペットの死の悲しみが理解できない人との接触は避けましょう。 悲しみましょう。これは「くだらない」ことでも「意味の分からない」ことでもありません。

english_section_name: Coping With the Loss of Your Pet


summary: ヘアカラーをする24～48時間前に髪を洗いましょう。 自分の好みの色を選びましょう。

document: こうすることで髪の持つ天然の油分が髪に行き渡り、カラーリング剤が定着しやすくなります。また、カラーリング剤がより自然に髪になじみ、長持ちしやすくなります。  可能であれば、染める前の洗髪時にはコンディショナーの使用を避けましょう。コンディショナーを使うと、カラーリング剤を定着しやすくするのに必要な天然の油分が取り除かれてしまいます。 髪が非常に乾燥する人は、髪を染める予定日の1週間前は毎晩少なくとも5分、温まった浴室の中でコンディショナーをしましょう。その後、カラーリング前夜はコンディショニングをしてはいけません。1週間前からケアをすることで、カラーリング後の髪の乾燥を防ぎます。 様々な色合いのカラーリング剤があって迷ってしまいがちですが、初めてのカラーリングであれば、自分の元々の髪色から2段階暗め、もしくは明るめの色を選ぶと良いでしょう。  カラーリング初心者は、まず一時的なカラーリング剤や半永久カラーリング剤を使ってみましょう。こういったタイプのカラーリング剤なら、失敗しても長い間その髪色で暮らす必要はありません。半永久カラーリング剤は濡れた髪に塗布することを覚えておきましょう。 ヘアカラーチョークやヘアカラームースなどの一時的なカラーリング剤は1，2回の洗髪で洗い流され、元の髪色に戻ります。半永久カラーリングは20～26回の洗髪に耐えます。しかし、永久カラーリングは長持ちします。色は6～8週間で薄くなりますが、地毛が伸びるのを待つしかありません。

english_section_name: Getting Ready

summary: タイマーを設定して、染めた髪を放置しましょう。

document: 放置する時間は説明書に従います。最短時間前に髪を洗い流したり、最長時間を超えて放置してはいけません。必ず、説明書通りに正確に行いましょう。白髪が多い人は、最長時間放置すると良いでしょう。また、温かい熱源の下に座ると染めが進むでしょう。 絶対に一晩置いてはいけません。一晩も置けば髪が乾燥し、皮膚が重度の炎症を起こす可能性があります。

english_section_name: Dyeing Your Hair


summary: アクセス可能なアドレスを設定する　 「メッセージ」アプリを開く　 「作成」ボタンをタップして、新規メッセージを作成する　 「送信」ボタンをチェックする　 写真やビデオを添付する

document: 「iMessage」は、iPhoneであれば電話番号とメールアドレスのどちらにでも送信することができます。アカウントに複数のメールアドレスが関連付けられている場合は、任意のアドレスを選択することが可能です。  「設定」アプリを開いて、「メッセージ」を選択します。 「送受信」をタップしたら、メールアドレスをタップして、メールアドレスのオンオフを切り替えます。また、他に連絡を取りたい場合は、別のメールアドレスを追加することも可能です。ただし、端末に関連付けられるApple IDのメールアドレスは一度に一つまでとなります。 メッセージの送信元のメールアドレスまたは電話番号を選択します。 「iMessage」のメッセージは、「SMS」と同様に「メッセージ」アプリを介して送信されます。 連絡先に記載されている相手であれば誰にでも新規メッセージを作成することが可能です。「iMessage」を利用している場合は、「iMessage」のチャットのみとなります。 そのメッセージが標準の「SMS」として送信されるのか「iMessage」として送信されるのかは、「送信」ボタンの色を見ればわかります。ボタンが青色の場合、そのメッセージは「iMessage」として送信されることになります。一方、ボタンが緑色の場合、そのメッセージは「SMS」として送信されることになります。 iPadおよびiPodの場合は、「iMessage」を利用している相手にしかメッセージを送信することができません。 メッセージには、メールと同じようにメディアを添付することができます。「iMessage」では、契約中のキャリアのSMSプランを使うことなく、こうしたメッセージを送信することが可能です。  チャットの左下にある「カメラ」ボタンをタップします。 端末上の写真やビデオをすべて表示するには、「フォトライブラリ」オプションをタップします。 写真またはビデオをタップして、メッセージに添付します。 メッセージを送信しましょう。モバイルデータネットワーク経由でメッセージを送信する場合は、お使いのデータ通信プランにカウントされます。

english_section_name: Sending and Receiving Messages

summary: 「メッセージ」アプリから「iMessage」を送信する　 契約中の通信キャリアのSMSプランを利用せずに、他のAppleユーザーにメッセージを送信する　 Apple端末で「iMessage」を有効にする　 「iMessage」からワイヤレスネットワークまたはモバイルデータネットワークに接続する

document: 「iMessage」のメッセージは、「SMS（ショートメッセージサービス）」と同様に「メッセージ」アプリを介して送信されます。「iMessage」や「SMS」では、同じ相手とのやり取りが1つのチャットにまとめられます。 「iMessage」を使えば、他のAppleユーザーにメッセージを送信することができます。「iMessage」には文字数制限がありません。このメッセージは、適切であれば自動的に送信されます。別の相手にメッセージを送信するときも切り替える必要はありません。 「iMessage」では、相手に送信したメッセージが青色で表示されます。一方、SMSメッセージは緑色で表示されます。 「iMessage」は、インターネットに接続していれば、どのApple端末からでも利用することができます。ただし、Android端末やWindowsパソコンでは利用することができません。 「iMessage」にはインターネット接続が必要です。つまり、「iMessage」を利用するには、Wi-Fi（無線LAN）または3G/4G回線に接続する必要があります。なお、ワイヤレスネットワークに接続していないと、iPhoneでは「iMessage」がSMSモードに切り替わり、iPodやiPadでは「iMessage」が利用できなくなります。 「iMessage」は、契約中のメッセージプランとしてはカウントされません。Wi-Fiに接続しない限り、「iMessage」はモバイルデータとしてカウントされます。

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Apple IDを作成する　 Apple IDを使ってiOS端末にログインする　 Mac OS Xのパソコンで「iMessage」を有効にする

document: 「iMessage」には無料のApple IDが必要です。このApple IDを使用して、各端末にログインしましょう。「iMessage」はすべての端末で同期されます。 Apple IDは、appleid.apple.com/accountから無料で作成することが可能です。アカウントを確認するには、有効なメールアドレスを入力する必要があります。 Apple IDを取得したら、それを使用してiPhone、iPad、またはiPod Touchにログインしましょう。Apple IDを使用すれば、複数の端末にログインすることができます。  「設定」アプリを開いて、「メッセージ」を選択します。 「iMessage」をオンにして、「iMessageにApple IDを使用」をタップします（iPhoneのみ）。 Apple IDとパスワードを入力しましょう。「iMessage」の起動には時間がかかる場合があります。 「iMessage」の送受信は、Mountain Lion以降を搭載したMac OS Xのパソコンに対応しています。  「メッセージ」アプリを開きましょう。このアプリは、「Dock」または「アプリケーション」フォルダにあります。 「メッセージ」メニューをクリックして、「設定」を選択します。 Apple IDが選択されていることを確認します。Apple IDでログインしていない場合は、+ボタンをクリックしてログインしましょう。 「このアカウントを有効にする」オプションをオンにします。これで「iMessage」の送受信が可能になりました。

english_section_name: Enabling iMessage

summary: 「iMessage」から音声メッセージを送信する　 地図の位置情報を送信する　 端末のロック画面に表示される「iMessage」のプレビューをオフにする　 「iMessage」内のメッセージが自動的に削除されるように設定する　 通知を受け取りたくない場合は、グループチャットから退室する　 「開封証明」のオン・オフを切り替えて、メッセージの既読通知を表示または非表示にする

document: 「iMessage」では、連絡先に音声メッセージを送信することもできます。ただし、これにはiOS 8以降が必要です。  「メッセージ」からチャットを開きます。 右下のマイクボタンを長押しします。 ボタンを長押ししながら、録音したいメッセージを読み上げます。 上にスワイプして、音声メッセージを送信します。 「iMessage」では、連絡先に「マップ」アプリから位置情報を共有することもできます。  「マップ」アプリを開いて、共有したい位置を検索します。 右上の「共有」ボタンをタップします。 オプションの一覧から「メッセージ」を選択したら、「送信」をタップして、位置情報を送信しましょう。チャットに表示されている地図を相手がタップすると、「マップ」アプリが起動します。 デフォルトでは、メッセージのプレビューが端末のロック画面に表示されます。プライバシーを重視したい場合は、この機能を無効にしましょう。   「設定」アプリを開いて、「通知」を選択します。 「メッセージ」オプションをタップしたら、「プレビューを表示」までスクロールして、これをオフにします。 古いメッセージ、とくに写真やビデオが添付されているメッセージは、端末の容量を圧迫してしまうことがあります。デフォルトでは、メッセージ履歴がすべて保存されるようになっています。iOS 8以降の端末を使用している場合は、古いメッセージが自動的に削除されるように設定を変更しましょう。  「設定」アプリを開いて、「メッセージ」を選択します。 「メッセージを残す」オプションをタップして、「30日間」または「1年間」を選択しましょう。すると、設定した期間より古いメッセージは、削除するかどうかを尋ねられるようになります。 通知を受け取りたくない場合は、グループチャットから退出することができます。ただし、これは、グループチャットのメンバー全員がiOS 8以降の端末で「iMessage」を使用している場合にしかできません。  残したいチャットを開きます。 右上の「詳細」オプションをタップします。 画面を下にスクロールして、「このチャットを離れる」をタップしましょう。このオプションがグレー表示になっている場合、iOS 8以降の端末で「iMessage」を利用していないメンバーが少なくとも一人はいるということになります。 「iMessage」でやり取りする相手は、直近のメッセージをこちらが既読したかどうか確認することができます。メッセージの未読／既読を共有したくない場合は、この機能を無効にしましょう。  「設定」アプリを開いて、「メッセージ」を選択します。 必要に応じて「開封証明を送信」のオンオフを切り替えます。

english_section_name: Getting More Out of iMessage

summary: 接続を確認する　 通常のメッセージを送信できない場合は、「iMessage」の設定を確認する　 日付と時刻の設定を確認する　 メッセージを送受信できない場合は、端末を再起動する　 それでも「iMessage」が動作しない場合は、システムの復元を実行する　 Apple以外に機種変更する場合は、「iMessage」を無効にする

document: 「iMessage」にはインターネット接続が必要です。ページを読み込めない場合は、「iMessage」ではなくネットワーク接続に問題があります。その場合は、ワイヤレスネットワークへの接続を一度切断してから再接続してみましょう。また、端末を再起動するという手もあります。 「iMessage」サービスの状態は、apple.com/support/systemstatus/で確認することができます。 「iMessage」の設定によっては、サービスに問題が生じる場合があります。  「設定」アプリを開いて、「メッセージ」を選択します。 「SMSで送信」が有効になっていることを確認しましょう。これを有効にしておくと、「iMessage」が利用できない場合にメッセージがSMSメッセージとして送信されるようになります。 「メッセージ転送（SMS／MMS転送）」オプションをタップして、すべての転送を無効にしましょう。この転送を有効にしておけば、すべてのiCloud端末でSMSを送受信することができますが、この転送は問題が発生するといわれています。 日付や時刻が間違っていると、「iMessage」を起動できなかったり、「iMessage」のサーバーに接続できなかったりすることがあります。  「設定」アプリを開いて、「一般」をタップします。 「日付と時刻」を選択して、位置情報が正しく設定されていることを確認します。 場合によっては、強制的に再起動して「iMessage」の問題が解決することもあります。まずは、端末の「スリープ／スリープ解除」ボタンを長押ししましょう。次に、スライダーをスワイプして、端末の電源を切ります。最後に、「スリープ／スリープ解除」ボタンを再度長押しして、端末の電源を入れ直しましょう。 システムを復元しないと、iOS端末の問題が解決されない場合もあります。「iTunes」でバックアップを作成しておいて、システムの復元後にそのバックアップを読み込めば、データを保護することが可能です。  iOS端末をパソコンに接続したら、「iTunes」を開いて、一番上のボタンの中からiOS端末を選択します。  今すぐバックアップボタンをクリックしましょう。これにより、iOS端末のバックアップがパソコン上に作成されます。  iPhone/iPad/iPodを復元...ボタンをクリックします。 端末が復元、初期化されるのを待ちましょう。復元および初期化が完了したら、上記で作成したバックアップを選択して、端末をセットアップします。 機種変更をするときに「iMessage」を無効にしておかないと、機種変更前の連絡先から送られてきたメッセージを受信できなくなる場合があります。  iPhoneをまだ持っていれば、「設定」アプリを開いてから、「メッセージ」を選択して、「iMessage」をオフに切り替えましょう。「iMessage」サーバーによる変更の処理には時間がかかる場合があります。 iPhoneをもう持っていない場合は、selfsolve.apple.com/deregister-imessage/jp/jaにアクセスして、電話番号を入力すると、確認コードが記載されたSMSが端末に届きます。コードを確認したら、そのコードをに2番目のフィールドに入力して、「iMessage」をオフにしましょう。

english_section_name: Troubleshooting


summary: ホームページの要素がすべて「body」タグの間に挿入されていることを確認する　 ホームページの大見出しを挿入する　 ページに段落テキストを挿入する　 強制的に段を改める　 テキストに書式を設定する　 ホームページの見た目を確認する

document:
見出しや段落などの要素は、「」タグと「」タグの間に記述しなければなりません。 「body」タグの間に

」と入力してから、「

」タグの間に挿入したいホームページの大見出しを入力しましょう。例えば、「ようこそ！」という見出しのページを作るには、以下のように入力します。
ようこそ！
   小見出しを作るときは、「

」から「

」までのタグを使いましょう。 「

」という段落タグを入力してから、タグの間に段落として挿入したいテキストを入力しましょう。最終的には以下のようになります。
これがわたしのホームページです。学級委員長選挙では、ぜひ私に投票してください！
 段落または見出しの間に余白を入れたい場合は、その行の終了タグの後に
という改行タグを入力しましょう。例えば、段落の後に改行を入れるには、以下のように入力します。
これがわたしのホームページです。学級委員長選挙では、ぜひ私に投票してください！

わたしはジャガイモも好物です。
   1つ目の改行タグの後に「
」タグをもう1つ挿入して、さらに改行すれば、段落と段落の間に余白を入れることができます。 段落タグの間であれば、どのような単語や文、文章にも太字や斜体、下線、上付き、下付きなどの書式を設定することができます。  太字 斜体 下線 上付き 下付き ホームページの要素はさまざまですが、ドキュメントはだいたい以下のようになるはずです。  <!DOCTYPE html>    <title>わたしのホームページ</title>
ようこそ！

これがわたしのホームページです。 気に入ってくれたら嬉しいです！

ここでは強調するために太字を使っています。

斜体だとおかしくなるかもしれません。

english_section_name: Adding Webpage Elements

summary: 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「メモ帳」を検索する　 メモ帳 ファイル 名前を付けて保存... 「ファイルの種類」のドロップダウンボックスをクリックする　 すべてのファイル ファイルの保存場所を選択する　 ファイル名と「html」のファイル拡張子を入力する　 保存

document: 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックすると、「スタート」メニューがポップアップ表示されます。 メモ帳と入力すると、「スタート」メニューの上部付近に検索結果の一覧が表示されます。 をクリックする　検索結果の一覧の一番上にある青いメモ帳のアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、「メモ帳」ウィンドウが表示されます。 をクリックする　「メモ帳」ウィンドウの左上にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューの中にあります。これを選択すると、「名前を付けて保存」ウィンドウが表示されます。 ウィンドウの下部付近にあるオプションのことで、「テキスト文書（*.txt）」という表示になっているはずです。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューの中にあります。これを選択すると、ファイルをHTMLドキュメントとして保存できるようになります。 ウィンドウの左サイドバーからドキュメントを保存したいフォルダの名前をクリックして選択します。 例えば、ドキュメントをデスクトップに保存したい場合は、左サイドバーを上にスクロールして、そこからデスクトップをクリックして選択しましょう。 「ファイル名」のテキストボックスをクリックしたら、ファイルに付けたい名前を入力して、その後ろに.htmlというファイル拡張子を付けます。 例えば、ホームページのファイルに「hello」という名前を付けたい場合は、hello.htmlと入力しましょう。 をクリックする　現在のドキュメントをHTML形式に変換します。これで、ホームページの初期設定に進むことができるようになります。 「メモ帳」をうっかり閉じてしまったり、あとでドキュメントに戻らなければならない場合は、HTMLファイルを右クリックして、ドロップダウンメニューから編集を選択しましょう。

english_section_name: Creating an HTML Document

summary: ホームページの言語タグを挿入する　 「head」タグを挿入する　 ホームページにページタイトルをつける　 「body」タグを挿入する　 HTMLタグを閉じる　 ここまでのHTMLドキュメントを確認する　 ドキュメントを保存する

document: 「メモ帳」にまず挿入しなければならないのは、このドキュメントがHTML形式で記述されているということを宣言するタグです。「メモ帳」には以下のように入力します。  <!DOCTYPE html>  このタグを使ってページタイトルの先頭と末尾を指定しましょう。ページタイトルは次のステップでつけることになります。とりあえずは、「」タグの後にと入力して↵ Enterを2回押し、スペースを空けたら、と入力しましょう。 ページタイトルは、「<title></title>」タグの間に記述して「head」タグの行間に挿入し、ブラウザタブに表示させるホームページの名前を指定します。例えば、ホームページに「わたしのホームページ」というページタイトルをつけるには、以下のように入力します。  <title>わたしのホームページ</title> ホームページのコードは、すべてこの「body」タグの間に記述し、「</title>」タグの下に挿入します。     ドキュメントには、最後にページの末尾を指定するHTMLの終了タグ（閉じタグ）を挿入します。HTMLタグを閉じるときは、「」タグの下にと入力しましょう。 ここまでのHTMLドキュメントは以下のようになります。  <!DOCTYPE html>    <title>わたしのホームページ</title>        Ctrl+Sを押して、ドキュメントを保存しましょう。これで、段落や見出しなどのページ要素をドキュメントに挿入できるようになります。

english_section_name: Setting up Your Webpage

summary: ドキュメントを保存する　 HTMLドキュメントを右クリックする　 プログラムから開く 任意のブラウザを選択する　 ホームページを確認する

document: Ctrl+Sを押して、ドキュメントを保存しましょう。これで、HTMLドキュメントを開いたときに、最新版のホームページが表示されるようになります。 ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューの中にあります。これを選択すると、ポップアウトメニューが表示されます。 HTMLドキュメントはどのブラウザでも開くことができるので、ポップアウトメニューから好きなブラウザをクリックして選択しましょう。これで、選択したブラウザからHTMLドキュメントを開くことができます。 書式がよさそうであれば、「メモ帳」を閉じてしまいましょう。 HTMLドキュメントの編集を続けたい場合は、「メモ帳」に戻って必要な編集を行い、変更はこまめに保存するようにしましょう。

english_section_name: Testing Your Webpage