summary: 感謝の意とは何かを理解しましょう。 ありがとう日記を書きましょう。 感謝の気持ちを少なくとも1日に5回表しましょう。 感謝を伝える新しい方法を探しましょう。 感謝することを子どもに教えましょう。 好意的な態度の相手に対してだけ感謝を示すのはやめましょう。 感謝をするとよい影響があることを知りましょう。

document: 感謝の意は、単なる「ありがとう」とは少し異なります。礼儀をもって、ありがたく思うことが感謝の意ですが、また丁寧であること、思いやりをもつこと、理解することでもあります。自分のことより他人のことを考えることだとも言えるでしょう。誰かに感謝の意を表すと、その場の状況にポジティブな影響が及び、他人の振る舞いさえも変えてしまいます。 他人への感謝を表現することへの最初のステップは、あなたが何に心からありがたいと思うのかを理解することです。ありがたいと思うことを日記に書くことで、自分自身と他人のことをどう感じているのかをとても理解しやすくなります。1日に数分、日記を書く時間をとり、ありがとたいと思ったこと3つを書き出しましょう。 ありがとう日記は、子どもが感謝の気持ちを育てるのにも利用できます。毎晩寝る前に、ありがとうと思ったことを3つ書かせましょう。まだ小さくて書くことができない場合は、絵に描かせてみましょう。 毎日5回、何らかの形で感謝の気持ちを示すようにしてみましょう。感謝は家族や親しい友人だけでなく、誰にでも伝えるべきものです。考えてみると、日々あなたを助けてくれているのに感謝の言葉をかけられることがまずない人がたくさんいます。例えば、バスの運転手、受付担当者、テレマーケター、扉を開けてくれる人、席を譲ってくれる人、清掃スタッフ、などです。  感謝の気持ちを表す時は、相手の名前を付け加え（名前を知っている場合）、何に対してなぜ感謝をしているのかを伝えるようにしましょう。例えば、「田中さん、エレベーターの扉を開けておいてくれてありがとう。ミーティングに遅れそうだと心配だったけどこれで間に合います」などです。 感謝を口で伝えることができないやむを得ない理由がある場合は、頭の中で唱えるか、書き出しましょう。 感謝の気持ちは一般的な形（ありがとうと言う、など）で伝えなければならないというわけではなく、他の形を取ることもできます。たまには今まで試したことのないことや、久しくしていないことを行うことによって誰かに感謝の気持ちを表す、新しい方法を探しましょう。 例：パートナーが疲れ切っているのに気が付いたら、夕飯を作る。パートナーが友人と出かけられるように、子どもの面倒を見る。飲酒をせずに運転手の役割を買って出る。家族のクリスマスパーティーを主催することを申し出る。 幼い頃、誰かからご褒美やお菓子をもらったら「ありがとう」と言いなさいと両親から言われた記憶があることでしょう。子どもは感謝することをいつも1番に考えているわけではありませんが、そう学ばせることは大切です。次の4つのステップを用いると、感謝について子どもにしっかりと教えることができます。  感謝の意味と感謝が大切な理由について、子どもに話しましょう。自分自身の言葉で話し、例も挙げましょう。 あなたが感謝を表しているのを、実際に子どもに見せましょう。練習でやって見せるか、あるいは日常生活の中で見せることができます。 誰かに感謝を伝える練習を一緒に行いましょう。子どもが複数いる場合は、お互いに見せ合って感想を言い合うようにさせます。 感謝の気持ちをもつように子どもに言い続けましょう。うまく感謝を伝えられた時には、褒めて自信をもたせるようにします。 難しいことではありますが、イライラしたり腹立たしかったりする相手に対しても感謝の気持ちを表さなければなりません。この時、皮肉っぽくならないように気をつけます。  あなたを激怒させるような人は、ものを考える時に全く違った見方をするということかもしれません。あなたはその人の見解に同意できない、あるいはよいと思わないかもしれませんが、それはそれで正当な意見です。考えを共有してくれたこと、ものごとへの異なる見方を学べたことに感謝をしましょう。 こういった人によってあなたがイライラするとしても、きっと尊敬できる部分があるはずです。彼らはやっかいかもしれませんが、いつも時間に正確であったり、まめであったりすることはないでしょうか。彼らと話す時には、ポジティブな面に注目してみましょう。 やっかいな人を相手にすることで、新しいスキルを身に着けられると考えましょう。イライラする状況でも忍耐強く、冷静でいられるよう学べているのだと感謝しましょう。 感謝の気持ちをもち、それを表現することができると、あなたと周りの人たちに素晴らしい影響があります。感謝は幸福につながっており、幸せな人ほど、より感謝をする傾向があります。誰かから感謝をしてもらえると、とても幸せな気持ちになれるものです。自分が何をありがたいと思うのかについて考えることで、人生の中の、ネガティブではなくポジティブな点に目を向けられるようになります。  感謝をしていることを書き出す時間を就寝前に持てば、よく眠れるようになります。寝る前にポジティブなことを考えながら少し時間を過ごせるというだけでなく、頭の中の思考を整理して、紙に書くことができるのです。  感謝をすると共感力が高まる傾向があります。これはおそらく、いつも感謝をしている人たちはネガティブな感情よりもポジティブな感情に注意が向いているため、誰かから嫌なことをされても怒ることがないのだと考えられます。

english_section_name: Expressing Gratitude

summary: 笑顔でアイコンタクトをとりましょう。 シンプルに伝えましょう。 誠実に感謝しましょう。 お礼状やサンキューカードを書きましょう。 誰かにお願いするのは避けましょう。

document: 「ありがとう」と顔を見て言う場合、笑顔で相手の目を見ることを忘れないようにしましょう。これらのちょっとした振る舞いによって、感謝の言葉が大きな誠意をもつようになります。 誰かに感謝を伝えるのはすばらしいことです。大げさに言ったり、躍起になって「ありがとう」を伝えたりするのはやり過ぎで、相手に恥ずかしい思いをさせることになりかねません。感謝の気持ちはシンプルに、明快に伝えましょう。 誰かに感謝を伝えるのは、相手がしてくれたことに対して心からありがたいと思っているためであるはずです。感謝するように言われたから、あるいはなんとなくそうしたほうがいいと感じたから、という理由で感謝するべきではありません。誠実に感謝をしていないことはすぐに分かり、喜ばれません。 これは小売業で働く人には特に重要です。日常的にお客様に感謝をすることを、義務のように感じていることがあるためです。誠実に感謝をしていない場合、お客様はすぐに分かります。お客様に感謝をすることが仕事だとしても、誠実に行うように心がけましょう。 晩御飯をごちそうになった時やプレゼントを贈られた時など、顔を見て「ありがとう」と伝えるだけでは足らない場合があります。このような時は、感謝を文字にすることが重要です。特別に親切にしてくれた相手には相当のものを返すべきであり、お礼状やサンキューカードは、あなたがどれほど感謝をしているかを示すのに最適な手段です。  これらの状況でカードを書く際は、空白のカードを使うとよいでしょう。カードの内側に簡潔だけれどもオリジナルなお礼を書くことができます。 お礼状の形式がどのようなものであっても、感謝している理由に必ず触れるようにしましょう。 メールは個人的なコミュニケーション手段ですが、このような状況でメールを送るのはやめましょう。メールはお礼状と比べると誠実さと心のこもり方に欠けています。 あなたの代わりとして、誰かに「ありがとう」を伝えてもらうのはやめましょう。感謝は自分で伝えるものです。あなたから直接伝えなければ心のこもった感謝とは言えません。 非常に忙しくて時間がとりにくい場合は、あらかじめオリジナルのサンキューカードを何枚か作り、いつでも使えるようにしておきましょう。または、空白のカードをたくさん買って、引き出しに入れておきましょう。

english_section_name: Thanking Made Easy

summary: テンプレートを使いましょう。 感謝を伝える相手をリストにしましょう。 何に感謝をしているのかを書き出しましょう。 お礼状を送る日程を考えましょう。

document: 感謝をどのように伝えるべきか、サンキューカードに何を書くべきかについて困っている場合は、「相手の名前」「感謝していること」「日付」を記入するテンプレートを使ってみましょう。 感謝を伝えるプロセスとして、まずサンキューカードを送る相手を書き出しましょう。例えば、誕生日に複数の人から贈り物を受け取った場合は、送り主（贈り物も合わせて）のリストを作ります。また、誕生日パーティーなどのイベントの計画を手伝ってくれた人の名前もリストに含めましょう。 個人的なお礼状には、基本となる6つの部分を含めるようにします。6つの部分とは、挨拶、感謝の言葉、詳細、次の機会、感謝の繰り返し、結びの言葉です。   挨拶の部分はシンプルに。感謝している相手の名前でお礼状を書き始めます。フォーマルなものであれば、「鈴木様」などと丁寧に書き、家族や親しい友人へ宛てるものであれば、「お母さんへ」などとカジュアルに書きましょう。  感謝の言葉は誰かがしてくれたことと、その相手に対して感謝をする部分です。「ありがとう」という表現を使って書くのが一番簡単でしょう。もちろんもっとクリエイティブに書いてもかまいません（いただいた誕生日プレゼントを見て、非常によい一日を過ごせました、など）。  詳細の部分では、具体的に説明をしましょう。相手に感謝をしている理由を具体的に書くことで、お礼状が相手だけに向けた、心のこもったものになります。贈られたプレゼントやギフトカードで購入したものなどに、具体的に触れるようにしましょう。  次の機会は、次回相手に会ったり話したりする機会について触れる部分です。例えば、祖父母にお礼状を送る場合で、近いうちにクリスマス休暇に合う予定であれば、それを書きましょう  感謝の繰り返しは、お礼状の終わりの部分にもう一度感謝を伝えるメッセージを書くことです。文で書いても（お祝いをいただき本当にありがとうございました。大学入学をとても楽しみにしており、このお金のおかげで非常に助かります、など）、シンプルに「ありがとう」と繰り返すだけでもかまいません。  結びの言葉は挨拶に似たものですが、ここでは最後に署名を加えましょう。感謝を伝える相手によって、「どうぞお元気でお過ごしください」などとフォーマルに書くか、「またね」などとカジュアルにするか考えます。 お礼状やサンキューカードはイベントから1か月以内に送るべきですが、早ければそれに越したことはありません。遅れてしまった場合は、まず時間がかかったことに対する謝罪から書き始めましょう。 大規模なイベントへの多数の出席者にお礼状を出す場合は、毎日ある程度の時間を使ってお礼状を書くようにし、すべて終わるまで続けましょう。

english_section_name: Planning Your Thanks

summary: 感謝を伝える際のエチケットを守りましょう。 結婚式のお礼状は3カ月以内に送りましょう。 面接の後、すぐにお礼状を書きましょう。 奨学金や助成金の提供者にお礼状を出しましょう。

document: それぞれの場面やイベントに応じて異なるエチケットが求められます。決まったルールが定められているわけではありませんが、常識のようになっています。次のような場合に、お礼状やサンキューカードを送ることが一般的です。  金銭などの贈り物を受け取った場合。誕生日、記念日、卒業祝い、新築祝い、休暇などに対する贈り物です。 誰かの家で開かれたディナーパーティーや特別なイベント（クリスマスなど）に参加した場合。 あなたの結婚式のために、以下に挙げるようなことを行ってくれた人たちに向けて、手書きのお礼状を出すことが慣習となっています。また、結婚式が終わるのを待つよりも、実際に贈り物を受け取った時に出す方が記憶も新しいため書きやすいのですが、結婚式から3カ月以内に出すのが一般的とされています。  婚約パーティーや結婚式に、金銭を含み、贈り物を送ってくれた人 結婚式で役割を担ってくれた人（受付、スピーチ、フラワーガールなど） イベントの司会を担ってくれた人（婚約パーティー、結婚式など） 結婚式の成功に協力してくれた業者を含め、結婚式の計画と開催に尽力してくれた人（パティシエ、フローリスト、シェフなど） あなたが結婚式の準備や計画をしている間、わざわざ手を貸してくれた人（庭の芝を刈ってくれた隣人など） インターンシップやボランティアの面接を受けたら、その後できるだけ早くお礼状を送るとよいでしょう。  お礼状には面接を受けた役職について具体的に書くようにし、さらに面接の中での話にも具体的に触れましょう。 面接官の名前を正しく書くようにしましょう。面接の後お礼状を送る際に、面接官の名前を間違って記すことほど失礼なことはありません。 面接官が外国人などの場合で、ファーストネームで呼ぶように言われた場合を除き、お礼状はフォーマルな形式で書きましょう。 面接に対するお礼状なら、手紙ではなくメールを送ることは珍しくありません。面接官にお礼状が届くまでに時間がかかるなど物理的に難しい状況がある場合、論理的にはメールを使用する方がよい選択かもしれません。 大学でなんらかの経済的支援を受けられるのは素晴らしいことです。学生へ提供される奨学金の多くは寄付によるものです。個人、企業、団体など、どんな種類の提供者であっても、資金の提供に対してお礼状を書いて感謝の気持ちを表すと、非常に喜ばれるでしょう。  奨学金が学校を通して受給された場合は、受給者を選んだ部署のスタッフが、お礼状の宛先を調べるのを手伝ってくれるはずです。 提供者はあなたが個人的に知っている人ではないため、お礼状はカジュアルではなくフォーマルに書くようにしましょう。 お礼状を送る前に、誤字脱字や文法の間違いがないかどうか確認（できればダブルチェックも）するようにします。見落としている場合に備えて、誰かに読んでもらうのもよいでしょう。 この種類のお礼状は手書きにするよりも、上等な紙を使ってビジネスレターとして送るのが最適です。

english_section_name: Perfecting Your Manners


summary: 「Facebook」を開く　 投稿ボックスを見つける　 「写真」オプションを選択する　 写真を選択する　 選択を確定する　 写真を投稿する

document: スマートフォンの場合は「Facebook」アプリのアイコンをタップし、パソコンの場合はブラウザからhttps://www.facebook.com/にアクセスします。 「Facebook」にログインしていない場合は、「Facebook」のメールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してから、次の手順に進みましょう。 ページまたは画面の上のほうにあります。 Androidの場合は、投稿ボックスをクリックしてから、次の手順に進みましょう。 パソコンの場合は投稿ボックスの下にある写真・動画をクリックし、スマートフォンの場合は投稿ボックスの下にある写真または写真・動画をタップします。 アップロードしたい写真をクリックまたはタップします。  パソコンから複数の写真を一度にアップロードしたい場合は、Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を押しながら、アップロードしたい写真を1つずつクリックしましょう。 スマートフォンから複数の写真を一度にアップロードしたい場合は、アップロードしたい写真を1つずつタップしましょう。 パソコンの場合は開くをクリックし、スマートフォンの場合は完了をタップします。 投稿ウィンドウにある投稿（する）をクリックまたはタップすると、写真が「Facebook」にアップロードされます。

english_section_name: Using Facebook

summary: 「Imgur」を開く　 「Upload（アップロード）」オプションを選択する　 写真を選択する　 選択を確定する　 タイトルを入力する　 写真をアップロードする

document: スマートフォンの場合は「Imgur」アプリのアイコンをタップし、パソコンの場合はブラウザからhttps://www.imgur.com/にアクセスします。 「Imgur」にサインインしていない場合は、Sign in（サインイン）というオプションを選択してから、「Imgur」のメールアドレスとパスワードを入力しましょう。スマートフォンの場合は、プロフィールアイコンをタップしてから、Sign in or Sign up（サインインまたはサインアップ）をタップする必要があります。 ページの一番上にあるNew post（新しい投稿）をクリックしてから、パソコンの場合はBrowse（参照）をクリックし、スマートフォンの場合は画面の一番下にあるカメラアイコンをタップします。 アップロードしたい写真をクリックまたはタップします。 スマートフォンの場合は、画面の一番下にあるAllow access to photos（写真へのアクセスを許可）などと書かれているボタンをタップしないと、写真を選択することができません。 パソコンの場合は開くをクリックし、スマートフォンの場合は Next（次へ）をタップします。 「Imgur」では、写真を投稿するときにタイトルを付ける必要があります。パソコンの場合は「Give your post a title（投稿にタイトルを付ける）」というテキストフィールドをクリックし、スマートフォンの場合は「Post Title（投稿のタイトル）」というテキストフィールドをタップして、写真に付けたいタイトルを入力しましょう。 パソコンの場合はページの右上にあるShare to community（コミュニティにシェア）をクリックし、スマートフォンの場合は画面の右上にあるPost（投稿）をタップすると、写真が「Imgur」にアップロードされます。

english_section_name: Using Imgur

summary: 「Googleドライブ」を開く　 「アップロード」ボタンを選択する　 「写真」オプションを選択する　 写真を選択する　 選択を確認する

document: スマートフォンの場合は「Googleドライブ」アプリのアイコンをタップし、パソコンの場合はブラウザからhttps://drive.google.com/にアクセスします。 「Googleドライブ」にログインしていない場合は、ログインクリックしてから、メールアドレスとパスワードを入力しましょう。 パソコンの場合はウィンドウの左上にある新規をクリックし、スマートフォンの場合は画面の右下にある+をタップします。 パソコンの場合はファイルのアップロードをクリックし、スマートフォンの場合はアップロードをタップしてから、写真と動画をタップします。 Androidの場合は、写真と動画ではなく画像をタップしましょう。 アップロードしたい写真をクリックまたはタップします。  スマートフォンの場合は、まず、任意の写真が保存されているアルバム（カメラロールなど）をタップしましょう。 パソコンから複数の写真を一度にアップロードしたい場合は、Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を押しながら、アップロードしたい写真を1つずつクリックしましょう。 スマートフォンから複数の写真を一度にアップロードしたい場合は、アップロードしたい写真を1つずつタップしましょう（Androidの場合は写真を長押ししましょう）。 パソコンの場合は開くをクリックし、スマートフォンの場合はアップロードをタップすると、写真が「Googleドライブ」にアップロードされます。 Androidの場合は、写真をタップするだけで「Googleドライブ」にアップロードすることが可能です。

english_section_name: Using Google Drive

summary: 任意のサイトまたはアプリを開く　 「アップロード」ボタンを見つける　 「アップロード」ボタンをクリックまたはタップする　 アップロードしたい写真を選択する　 写真を投稿する

document: 写真をインターネットにアップロードするには、まず「写真のアップロード」に対応したサイトまたはアプリを開かなければなりません。写真ホスティングサイトやソーシャルメディア、クラウドストレージサイトは、すべてこの「写真のアップロード」に対応しています。  アカウントにサインインしないと写真を投稿できない場合は、サインインしていることを確認してから、次の手順に進みましょう。 これまでサービスを使ったことがない場合は、アカウントを作成しないと次の手順に進めない場合があります。 サイトやアプリによって大きく異なりますが、ほとんどの場合は、メインページからアップロードすることができます。 「アップロード」ボタンが写真をアップロードという表示になっていることもありますが、通常は「アップロード」メニューのどこかにあるカメラまたは上向き矢印の形をしたアイコンを選択することになります。 例えば、「Facebook」の場合は投稿ボックスをクリックしてから、その下にある写真・動画を選択しましょう。 パソコンの場合は、通常、ポップアップウィンドウにあるピクチャまたは写真というフォルダをクリックし、アップロードしたい写真を選択して、開くをクリックします。 スマートフォンやタブレットの場合は、通常、「写真をアップロード」というボタンをタップすれば、カメラロールを直接開くことができます。カメラロールを開いたら、アップロードしたい写真を選択して、アップロード（または類似の）ボタンをタップしましょう。 「投稿」というボタンまたはオプションを選択しましょう。サイトやアプリによっては、ボタンがアップロードという表示になっていたり、上向き矢印のアイコンになっていたりする場合もあります。 サイトやアプリによっては多くの場合、アップロード時に写真を編集したり、写真にキャプションを付けたりすることも可能です。

english_section_name: Using Most Websites and Apps

document: ブラウザからhttps://www.icloud.com/にアクセスします。ただし、iPhoneやiPadのアプリからは、「iCloud」にファイルをアップロードすることができません。 「iCloud」にサインインしていない場合は、Apple IDのメールアドレスとパスワードを入力し、→をクリックしてから、次の手順に進みましょう。 ページの上のほうにある雲の形をしたアイコンのことです。 ウィンドウの上のほうにある上向き矢印の付いた雲の形のアイコンのことです。 アップロードしたい写真をクリックします。 複数の写真を一度にアップロードしたい場合は、Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を押しながら、アップロードしたい写真を1つずつクリックしましょう。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。これをクリックすると、すぐに写真が「iCloud Drive」のフォルダにアップロードされます。

english_section_name: Using iCloud

summary: 「Flickr」を開く　 「Upload（アップロード）」ボタンを選択する　 写真を選択する　 選択を確定する　 写真をアップロードする

document: スマートフォンの場合は「Flickr」アプリのアイコンをタップして開き、パソコンの場合はブラウザからhttps://www.flickr.com/にアクセスします。 「Flickr」にログインしていない場合は、Log In（ログイン）というオプションを選択してから、「Flickr」のメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 パソコンの場合は、ページの右上にある上向き矢印をクリックして、Choose photos and videos to upload（アップロードする写真と動画を選択）をクリックします。 スマートフォンの場合は、画面の一番下にあるカメラの形をしたアイコンをタップしてから、画面の左下にあるボックスをタップしましょう。 「Flickr」にアップロードしたい写真をクリックまたはタップします。  パソコンから複数の写真を一度にアップロードしたい場合は、Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を押しながら、アップロードしたい写真を1つずつクリックしましょう。 スマートフォンから複数の写真を一度にアップロードしたい場合は、アップロードしたい写真を1つずつタップしましょう。 パソコンの場合は開くをクリックし、スマートフォンの場合は次へを2回タップします。 ページの右上にあるUpload 1 Photo（1枚の写真をアップロード）またはUpload # Photos（＃枚の写真をアップロード）をクリックし、メッセージが表示されたら、パソコンの場合はUpload（アップロード）をクリックし、スマートフォンの場合は画面の右上にあるPost（投稿）をタップすると、選択した写真が「Flickr」にアップロードされます。

english_section_name: Using Flickr

summary: 「Instagram」を開く　 ＋ 写真を選択する　 次へ フィルターを選択する　 次へ キャプションを付ける　 共有

document: 「Instagram」アプリのアイコンをタップしましょう。写真はすべてこの「Instagram」アプリからアップロードする必要があります。 「Instagram」にログインしていない場合は、「Instagram」アカウントのメールアドレス（またはユーザー名、電話番号）とパスワードを入力してから、次の手順に進みましょう。 をタップする　画面の一番下にあります。これをタップすると、スマートフォンまたはタブレットに保存されている写真の一覧が表示されます。 アップロードしたい写真をタップします。 をタップする　画面の右上にあります。 写真に適用したいフィルターをタップします。 必要に応じて、この手順はスキップすることもできます。 をタップする 画面の一番上にあるテキストボックスをタップして、写真に付けたいキャプションを入力します。 をタップする　画面の右上にあります。これをタップすると、写真が「Instagram」のページに投稿されます。

english_section_name: Using Instagram


summary: 「Send-to-Kindle Eメールアドレス」を見つける　 メールボックスを開く　 新しいメールを作成する　 「Send-to-Kindle Eメールアドレス」を入力する　 「添付ファイル」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックする　 PDFファイルを選ぶ　 Openをクリックする　 Eメールを送信する　 KindleでPDFファイルを開く

document: このメールアドレスを使って、PDFファイルをKindle電子書籍リーダーまたはKindleアプリに送信します。   Amazonの「コンテンツと端末の管理」、を開きます。必要であればログインしましょう。 「コンテンツと端末の管理」内の「設定」をクリックし、下にスクロールして「パーソナル・ドキュメント設定」をクリックします。 下にスクロールし、「Eメールアドレス」の見出しの下に表示されているメールアドレスを確認します。 必要であれば、新しいメールアドレスを追加することができます。「承認済みEメールアドレスを追加」をクリックし、表示される別ウィンドウにメールアドレスを入力し、「アドレスを追加」をクリックします。 自分のEメールボックスを開きます。 メールボックスに自動的にログインされない場合、まずはメールアドレスとパスワードを入力し、ログインしましょう。 新しいメールを作成する方法は、メールサービスによって異なります。  Gmail — 画面の左側に表示される「作成」（新しいバージョンのGmailを使用している場合は、「＋ 作成」）をクリックします。 Outlook — 画面の左上に表示される「新しいメール」をクリックします。 Yahoo — 画面の左上に表示される「メールの作成」をクリックします。 iCloud Mail — 画面の上部に表示される「新規作成」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}（青色のアイコン）をクリックします。 AmazonのアカウントページにあるKindleの設定ページ内の「Send-to-Kindle Eメールアドレス」に表示されていたメールアドレスを宛先として入力します。 どのメールサービスでも、だいたい画面の下部か上部にこのアイコンが表示されます。このアイコンをクリックすると、添付ファイルを選択できるFile Explorerウィンドウ（Windows）またはFinderウィンドウ（Mac）が表示されます。 PDFファイルが保存されているパソコン上のフォルダで、送信したいPDFファイルを選択します。 画面の右下に表示されます。このボタンをクリックすることにより、PDFファイルが添付されます。 「送信」（または紙飛行機の形をしたアイコン）をクリックし、メールを送信します。これにより、Kindle電子書籍リーダーまたはKindleアプリにPDFファイルが送信されます。KindleがPDFファイルを完全に読み込むまで、数分かかることがあります。 使用しているメールサービスによっては、「件名」または「本文」無しでメールを送信するかどうかについて聞かれることがあります。その場合、はいまたは送信するをクリックします。 Kindleがロック解除されている状態で、Wi-Fi（またはモバイルデータ通信）に接続されていることを確認します。Kindleの「ライブラリ」を開き、PDFファイルの表示が確認できたら、PDFファイルを選択して開くことができます。 Kindleアプリを使用している場合は、まずアプリを開き、必要であればログインします。「ライブラリ」を選ぶと、Kindleに保存されているファイルのリストを見ることができます。PDFファイルの読み込みが終わると、PDFファイルのアイコンを選んで開くことができます。

english_section_name: Sending a PDF via Email

summary: Kindleアプリにはこの読み込み方法を使用しない　 Macユーザーは「Android File Transfer」をダウンロードする　 PDFファイルをコピーする　 Kindleをパソコンに接続する　 Kindleフォルダを開く　 Kindleの内部ストレージを開く　 「Docs」フォルダを開く　 PDFファイルを張り付ける	「Docs」が開いたら、Ctrl+V （Windows）または⌘ Command+V（Mac）を押して、コピーしたPDFファイルをフォルダに貼り付けます。 をクリックし、パソコンからKindleを取り外します。 KindleでPDFファイルを開く

document:
タブレット端末にインストールされたKindleアプリでPDFファイルを開く場合は、Eメール経由の送信方法で送りましょう。 MacはAndroidのファイルシステムとの互換性がないため、ファイル転送を行うためにこのアプリをダウンロードする必要があります。  MacのWebブラウザでhttps://www.android.com/filetransfer/を開きます。  「ダウンロード」をクリックします。 ダウンロードされたDMGファイルをダブルクリックします。 「Android File Transfer」のアイコンをクリックし、「アプリケーション」フォルダのアイコンにドラッグします。 Kindleに追加したいPDFファイルの保存場所に行き、PDFファイルをクリックしてCtrl+Cキー（Windows）または⌘ Command+Cキー（Mac）を押します。 Kindleの充電器コードのUSBプラグになっている部分をパソコンのUSBポートに差し込み、そのコードの反対側をKindleの充電ポートに差し込みます。 Macを使用している場合は、Kindleを接続する際にUSB 3.0をUSB-Cアダプタに接続する必要があるかもしれません。事前に購入しておきましょう。 このステップは、使用しているオペレーティングシステム（OS）により異なります。  Windows — File Explorerウィンドウ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開き（または⊞ Win+Eを押し）、左側にあるサイドバーで自分のKindleの名前をクリックする。Kindleの名前がサイドバーの下方に隠れている場合は、表示があらわれるまでサイドバーを下にスクロールします。 Mac — すぐに「Android File Transfer」が開くはずです。開かない場合は、「Spotlight」 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}にandroid file transferを入力し、「Android File Transfer」をダブルクリックします。 フォルダの一覧にKindleがすぐに開かない場合は、「内部」または「内部ストレージ」のフォルダをダブルクリックします。 Macの場合、この作業は飛ばします。 PDFやWordなど、Kindleのファイルをこのフォルダに保存することができます。このフォルダをダブルクリックし、開きます。 PDFファイルを古いバージョンのKindleに読み込む場合は、このフォルダは「Documents」と表示されることもあります。 これにより、KindleにPDFファイルが保存されます。 します。安全に取り外せたことが確認できたら、Kindleをケーブルから取り外しましょう。 Kindleをロック解除し、「ライブラリ」を開いてPDFファイルを確認します。読み込みが終わったら、PDFファイルを選択し開くことができます。

english_section_name: Uploading a PDF via USB


summary: ビタミンを十分に摂取する　 自家製の卵油で頭皮をマッサージする　 タバコをやめる 日々のケアで抜け毛を防ぐ　 自然療法で髪の毛を健康に保つ

document: 毛髪や肌の健康を保つには、B12も含めビタミンを十分に摂取することが不可欠です。ビタミン不足の状態が続くと毛髪の色素が失われ始めるだけでなく、亜鉛も不足していると抜け毛の原因にもなり、白髪だけでなく禿げてしまうことも考えられます。牛肉、鶏肉、魚、卵のほかに、フルーツと野菜、ナッツ類、乳製品をバランス良く食べるようにしましょう。  若白髪が気になっているのであれば、マルチビタミンのサプリメントを併用すると良いでしょう。ただ、サプリメントだけで白髪は解決できないので、新しい白髪を増やさないための対策として取り入れてみましょう。 完全採食主義（ヴィーガン）の人は動物性の食品に含まれるB12が枯渇しやすいので特に注意しましょう。必要に応じてサプリメントで補うと良いでしょう。ベジタリアンであれば、卵や乳製品から摂取できます。 マッサージは週2回の頻度で行いましょう。マッサージ後は油がついたままの状態で一晩おきましょう。卵油に含まれているルテインやゼアキサンチンなどのキサントフィル類色素には抗酸化作用があり、老化が早い人に効果的で、特に白髪の出始めに使用すると元の色に戻ることもあります。マッサージを行った夜は枕元をビニールシートで保護して就寝しましょう。落ち着かないかもしれませんが、翌朝に寝具の大掃除をせずに済みます。 喫煙は30歳以前の若白髪の原因とされています。白髪がすでに気になっているのであれば、なおさら生活を見直し禁煙する努力をしましょう。時々タバコを吸う程度であれば自力での禁煙もさほど困難ではありませんが、ヘビースモーカーは禁煙外来を含む周囲のサポートが必要です。いずれの場合にも禁煙が早すぎるということはありません。様々な喫煙様式がありますが、煙草を含む製品は同様に有害です。  喫煙によって髪の毛はつやを失い、もろくなります。傷んだ髪の毛は健康な髪の毛よりも抜けやすくなります。 喫煙は肌の老化も早めます。見た目にも影響を及ぼし、肌全体のトーンが灰色になってしまう人もいます。 喫煙が歯に与える悪影響も無視できません。歯そのものがもろくなるだけでなく、着色や歯周病の原因ともなり、エナメル質も傷ついてしまいます。結果的に歯が早期に老化し、抜けてしまうこともあります。 不健康な髪の毛のほうが白髪になりやすいということはありませんが、健康な髪の毛よりも抜けやすくなります。再生した毛髪は元の毛よりも色素が薄い傾向があります。歳をとるにつれて、抜けた後に再生する毛髪の色素は薄くなっていきます。日頃のお手入れをどのように改善できるか検討し、髪の毛を強く健康に保ち、抜け毛を防ぐことが大切です。  ブリーチ、ヘアカラー、縮毛矯正などの施術を頻繁に受けている人は髪の毛が抜けやすくなります。 エクステなども、特に正しく装着されていない場合、抜け毛を起こしやすいと言われています。 ドライヤー、ヘアアイロンやコテの毎日の使用も抜け毛を起こしやすくします。ドライヤーの熱から髪の毛を守るヘアケア製品も売られていますが、自然に乾燥させ、熱を与えないことが一番です。 絡まった髪の毛をブラシでほどこうとするのも悪影響です。特に濡れた髪の毛にブラシを使うと、絡まった毛が抜けたり、切れてしまうこともあります。髪は優しく扱うようにしましょう。ブラシの代わりに歯が広めのくしを使ってみましょう。 白髪予防になるという確証はまだありませんが、インドなどでは即効果があると考えられている自然な栄養補助食品があります。毎日の食事に取り入れる際は、事前に医師や栄養士と相談し、自分に適しているかを確認しましょう。下記の食品などがよく知られています。  糖蜜（モラセス） 黒ゴマ クロロフィル イラクサ わかめ、海藻 アムラ（アーユルベーダに用いられるハーブ）

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Keep Your Color

summary: 一時的な染毛剤を使用する　 永久染毛剤で染める　 白髪を楽しむ

document: 毛根部分から徐々に白くなりつつある毛髪が気になる場合、一時染毛剤を使ってみましょう。スプレーやパウダー、ジェル状のものなど、様々な製品があります。好きな色味のものを選びましょう。洗って乾かした状態の髪の毛の、主に根元部分に使用しましょう。シャンプーで完全に落とすことができます。 白髪が常に気になるのであれば、永久染毛剤を使用してみましょう。ただし日にちが経過すると毛根部分から地毛が伸びてくるので、定期的なリタッチや染直しが必要になります。様々な製品や色の選択肢があるので、染めてみる前にどのような仕上がりを求めているのかをよく考えましょう。  ヘアサロンでプロの施術をお願いしてみましょう。白髪染めに関するトレーニングを受け、専門知識を備えています。髪の状態を把握したうえで一人一人に合った色を提案してくれます。 あまりお金をかけたくない場合、薬局やドラッグストアで染料を購入し、自宅で染めてみるのも良いでしょう。オンラインの製品レビューに目を通すと、効果がより具体的に把握できます。 購入する前に白髪染めを目的としているものか確認しましょう。 白髪に悩んだり無理に隠したりせずに、ありのままを受け入れている人も少なくありません。白髪だからと言って恥じる必要はなく、隠さずに楽しむのも良いでしょう。スタイリング次第で白髪もおしゃれ染めと同じように自分を魅力的に見せることができます。グレイヘアーや白髪専用のシャンプーやケア用品を使用して、つややかで健康的な見た目を保ちましょう。

english_section_name: Styling Hair When it Begins to Turn Gray

summary: 白髪とストレスは直接関係していない　 白髪を抜いても増えることはない　 ヘアカラーは白髪の原因ではない　 紫外線をあびても白髪は増えない

document: ストレスで白髪が増える、というのは最も一般的な誤解の一つです。両親を怒らせて「白髪を増やさないで」と小言を言われた記憶のある人も多いでしょう。仕事、家族、睡眠不足など悩み事は尽きないものですが、実際のところストレスそのものが白髪の原因ではありません。 その一方でストレス性の抜け毛には注意が必要です。抜けたあとに新たに生えてくる毛髪は色素が薄いぶん、白髪になりやすくなるためです。抜け毛になるほどのストレスを抱えているのであれば、カウンセリング、瞑想など、自分に合った方法を見つけ、早めに対処しましょう。心身の健康が抜け毛を防ぐために不可欠です。 白髪を抜いたら増えるというのも誤った認識です。科学的、医学的に実証されていません。人目につきやすい場所に白髪が生えて気になっているのであれば抜いてしまって大丈夫です。白髪が増殖するということはありません。 ただし、無理に髪の毛を抜く行為が無害というわけではありません。毛根に負担をかけるので新しい毛が生えにくくなります。生え戻ったとしても同じ毛根からは再度、白髪が生えてきます。また、白髪は徐々に増えていくものなので、ある程度の本数を超えると、すべて手で抜くのは困難です。 長年ヘアカラーを使っていると早く白髪になりやすくなると忠告された人も多いでしょう。これも間違っています。ヘアカラーで白髪になるのではなく、ヘアカラーで毛根を傷め、抜け毛が増えてしまうことが白髪につながっています。再生した毛髪の色素は元の毛よりも薄くなるためです。 紫外線をあびると髪の色が明るくなることはありますが、白髪にはなりません。白髪は色素のもととなるメラニンの不足から起こるので、日焼けといった外的要因との直接の関連性はありません。

english_section_name: Dismissing Myths About Gray Hair


summary: 相手から好かれているかを確かめてみましょう。 相手と簡単な会話を始めてみましょう。 共通の話題について話してみましょう。 相手を口説いてみましょう！　 思い切ってスキンシップを取りましょう。 気持ちを打ち明ける心構えができた際には、いくつかの選択肢の中から告白方法を選びましょう。 相手の返事が心配な場合は、まずは単純にデートに誘ってみましょう。 直接伝えることに抵抗を感じる場合は、手紙で伝えましょう。 相手からの返事が何であれ、自分に自信を持ち続けましょう。 特に果敢に攻めたい人は、まず「やばい！（男性の名前）超かっこいい！」という文面のメールを好きな相手に送ります。

document: 相手から好意を寄せられていれば、自信を持って前に進みましょう！失うものは何もありません！たとえ相手からの好意がなくても、落ち込まないようにしましょう。男性の気持ちを変えるチャンスはまだあります。もちろん、相手に恋人がいる場合は、少なくとも当分の間は相手との交際を諦める必要があります。しかし、たとえ恋愛感情を抱かれていなくても、相手と仲良くなり、相手を口説く余地はあります。男性にアプローチする前に相手のことをよく知る方法を以下に紹介します。  周囲の人に相手のことを聞いてみましょう。自分が奥手な場合は、仲の良い友達に頼んで、自分が相手から好かれているかを確認してもらうか、または相手が何かしらのヒントを示していないかを探ってもらいましょう。相手が自分に好意を寄せているという確信が持てれば、更に積極的に相手にアプローチする勇気が湧くはずです。 相手が示すヒントを見落とさないようにしましょう。男性は、無理をしてでも好きな相手と一緒にいられるように努める傾向があります。（これはすべてのケースに当てはまることではありませんが、多くの場合で分かりやすいヒントになります。）そのような男性は、何かしらの口実を作って好きな相手の隣に座ったり、好きな相手が出席する行事に参加したりします。また、好きな相手の友達と仲良くしようとする男性さえいます。男性の行動をチェックしましょう！ 男性からの視線を感じた時には、相手の目を見て、数秒間アイコンタクトを保ってみましょう。相手が見つめ続けてきた場合は、相手からの好意があるはずです。目を逸らされた場合は、相手はあなたのことが好きで、照れてしまった可能性があります。しかし、人が他者とアイコンタクトを取る時にはさまざまな理由が考えられるので、油断しないようにしましょう。歯にほうれん草が挟まっているのかもしれません！ 男性に告白するには、まずは普段から相手と会話をするような関係を築く必要があります。つまり、相手とは友達であり、互いのことは少しだけ知っていて、これから親交を深めようとしている段階にあるのが理想的です。相手と会話をするようになれば、相手のことを深く知るチャンスにもなります。会話を通して得た新しい情報によって、相手に告白したい気持ちが左右されるかもしれません。以下に友好的な会話の始め方を紹介します。 相手を褒める話題で会話を始めてみましょう。上手く会話を切り出すには、相手を良い気分にさせる話題を選ぶのが一つの手です。例えば、以下のような発言で話しかけてみましょう。  「先週の金曜日に出場していたアメフトの試合、最高だったよ。友達と一緒にスタンドで観てたんだ。アメフトを始めてからどれくらい経つの？」 「英語のテストでは、いつもクラスで一位を取っているよね。どの先生の心も読めてしまうの？それとも、英語担当の○○先生の心だけは見抜けるの？」 「素敵な髪型だね。最近、髪切った？」 上手く会話を切り出すには、将来的に二人で一緒にできることについて話すのも妙案です。（必ずしも両者の共通の趣味について話す必要はありません。たとえ今ははまっていないことであっても、一緒にできるようになれば、男性側もいずれは楽しんでくれるかもしれません。）そのような話題を選べば、両者が心地良く話せるでしょう。  以下に会話の始め方の例をあげます。  「ねえ、数学の宿題が何だったか分かるかな？教室に手帳を置いてきちゃって、範囲を覚えていないんだよね。」 「君のお兄さんって○○高校に通ってる？私のお姉ちゃんが君のお兄さんと同じ授業を取っているかもしれないって言っていたんだ。」 「シュウィンの自転車を持っているよね？乗り心地はどう？今年のクリスマスに親に買ってもらおうと思っているんだ。」   相手とは少なくとも仲良く話せる間柄でない限り、相手に好きだと伝えるのは禁物です。これは、当たり前のことかもしれませんが、特筆すべき点です。あまり親しくない相手に突然告白すれば、相手は驚き、怖がってしまうかもしれません。少なくとも、今後の二人の友情や恋愛関係に何かしらの影響をきたすはずです。 一般的に、男性は女性から口説かれていることに気付きにくいものです。この考えにはある程度の事実に基づく根拠があります。インターネットには、「自分は女性に口説かれているのか？」という男性の疑問に答えるような情報がたくさん出回っているのです。だからと言って、相手を今以上に口説く必要はありません。ただ、たとえ相手から好意を寄せられていたとしても、口説き返されない可能性があるということは念頭に置いておきましょう。  相手の話を聞く時に、自分の指に髪をくるくると巻きつけてみましょう。これは自然なしぐさであり、ほとんどの人が気にならないはずです。しかし、相手がそのことに言及してきた場合は、相手が自分の言動に意識を向けている証拠です。髪を指に巻くしぐさは、男性を口説く際に使える簡単なテクニックです。 男性におねだりをしてみましょう。これは可愛らしい行為ですが、裏目に出る可能性もあります。男性が自分やあなたの友達の前であなたの頼み事を聞くことに恥ずかしさを感じ、おねだりを却下するかもしれません。頼み事はシンプルなものにとどめましょう。  移動教室の際に、自分の鞄を持ってもらえるかを頼んでみましょう。「とても重くて、誰か力のある人に手伝って欲しい」という気持ちを伝えます。 実際はあまり手伝いを必要としていない場合でも、一緒に宿題をすることを頼んでみましょう。これは相手と仲良くなる良い口実になる上に、相手がどの程度寛容かを知るための指標にもなります。 大切なのは、依存心の強い性格だと思われないことです。引越しの手伝いのように大がかりなことを頼んではいけません！   相手に笑顔を見せ、アイコンタクトを取り、相手が話しかけやすい存在でいましょう。自分の魅力的な面を余すところなく見せるのです。最高の笑顔と魅惑的な目を向けて、相手が近くにいる時にはそばに行きましょう。すぐに男性から気付かれるようになるはずです！ 相手に興味があるという意思表示をするために、触れても無害で、自分の気持ちを示唆できる体の部位に触れます。以下のことを試してみましょう。  相手の肩に触れたり、寄りかかったりしてみましょう。退屈なふりをして、相手の肩に頭をもたれてみます。もしくは、単純に相手の肩の上に手を置いてみましょう。男性がこちらを見てきたら、じっと目を見つめ返します。 相手がからかってきた時には、軽く肩を「叩いて」みましょう。女性は、男性が冗談っぽくからかってきた際にこのしぐさをする傾向があります。怒っているふりをしたり、笑いながら肩を叩いてみましょう。 相手に触れる口実を作りましょう。例えば、相手の手がとても大きい場合は、相手の手を取り、「わあ、すごく大きな手だね。私の手よりこんなにも大きいよ！」と言いながら自分の手を合わせてみます。 勇気のある人は、単刀直入に気持ちを伝えましょう。友達がいない場所に行き、十分に時間が確保できる時に告白します。自信に満ちた表情を見せましょう（できれば、実際に自信を持ちましょう）。普段通りに会話を始め、会話が少し止まったタイミングで告白します。 これは、自分の気持ちをあからさまにせずに、今後恋愛に発展する可能性だけを相手に感じさせる便利な方法です。デートに誘うというのは、ただ単に相手に自分と一緒に出掛けたいかを尋ねているだけのことです。相手があなたの口説きやあなたとの会話に良い反応を示していれば、断る理由がないはずです！以下の例のように、相手をデートに誘ってみましょう。  「あのね、土曜日に友達と映画を観に行く約束をしていたんだけど、ドタキャンされちゃった。一緒に観に行かない？」 「○○通りのお化け屋敷にずっと行ってみたいと思っているんだけど、行く勇気のある人が見つからないんだ。君は興味ある？」 「私、毎年両親と一緒に地元の祭りに行くのが恒例になってるの。理由は聞かないでね、話すと長くなるんだ。それで、一緒に連れて行きたい学校の友達がいないかを親に聞かれたの。一緒に行かない？」 自分で手紙をこっそりと置くか、あるいは信頼できる友達に頼みましょう。  「好きです」と書いたかわいいメモを相手のロッカーに貼るのも一つの手です。 紙に「好きです」と書く時には、必ず宛名も書き、差出人は書かないようにしましょう。数人の友達にそのメモを回してもらい、「たまたま」好きな男性の手元に行くようにします。相手がメモを見て、期待するように周りを見渡し始めた場合は、自分が書いたというヒントを与えるのも、何も伝えずに相手をドキドキさせるのもあなたの自由です。 返事が「イエス」の場合、ありのままの自分を好いてもらえたこと、そして自分が純粋に好かれやすい性格であることに自信を持ちましょう。相手の返事に疑問を抱くのは禁物です。相手から「僕も好きだよ」と言われた時に「本当に？」と疑ってしまうと、墓穴を掘る可能性があります。自信を持ちましょう。あなたは充分に魅力的です。 相手からの好意がない場合は、「そっか、分かったよ。気にしないで」などのフランクな言葉で会話を終わらせます。そして、前に進みましょう！振られたからといって、相手から最低の人間だと思われているわけではありません。相手の決断には様々な思いが込められていたかもしれません。「彼」の趣味に当てはまらなかっただけであって、世の中にはあなたと交際したいと感じる男性がたくさんいるということは必ず覚えておきましょう！ 次に、別のメールで、「本当にごめんね！さっきのメールは（友達の名前）に送るつもりだったの」と伝えましょう。相手も好意を寄せていれば、相手から告白してくるはずです。

english_section_name: Telling Him

summary: デートの計画を立てましょう！　 動揺しないようにしましょう！　 相手と連絡を取るのは大切ですが、「取り過ぎ」は禁物です。 デートの時は、自分らしく振舞いましょう！

document: 二人の勢いを保つことが大切です。互いにデートを計画するのが不安なせいで、芽を出し始めた恋心を枯れさせるのはもったいないことです。両想いであることが分かった当日にデートに行く必要はありませんが、その一、二週間以内には行けるように計画しましょう。デートに行けば、互いのことを更に深く理解でき、相手と相性が合うかが分かるはずです。  両想いであると分かった週の週末にデートに行けるのが理想的です。 初デートでは、どこかのタイミングで相手と話し合う時間を確保しましょう。例えば、映画を観に行く場合は、夕食も一緒に食べる計画を立てます。理想的な初デートは、カジュアルで、のんびりとしていて、「自分らしさ」のあるものです。 贅沢なデートである必要はありません。一緒に宿題をして、公園でピクニックをするだけでも、素敵な初デートになります。デートの案が思いつかない際には、以下の低コストのデート案を参考にしてみましょう。  地元の催し物、季節の祭り、遊園地などに行ってみましょう。 ローラースケートやアイススケートを楽しむのも妙案です。自分か相手がスケートを苦手とする場合は、更に好都合です。転ばないように手を繋ぐことができます！ ハイキングに行きましょう。地元にある山や岬の頂上に辿りつければ、美しい（そしてロマンチックな）絶景が見られます。 相手に告白してから初デートに行くまでの期間はとても緊張するでしょう。しかし、なるべく心配しないようにします。初デートというのは、相手のことをよく知る良い機会です。 あまりにも緊張する場合は、女友達に相談してみましょう。とても悲惨で面白い初デートの体験談が聞けるかもしれません。女友達と話せば、少なくとも、初デートというのはそんなに強いストレスのかかるものではないと分かるはずです。 初デートの前に相手とイチャイチャするようなメールを数回送り合うのは問題ありませんが、送り過ぎないようにしましょう。互いに夢中になっている時は、相手をたくさん褒めたくなるかもしれません。しかし、その衝動は抑えましょう。多くの愛情を一気に注ぎすぎると、相手を威圧する恐れがあります。特に、相手が自分よりも恋愛経験が少ない場合は、強いプレッシャーを感じるかもしれません。初デートの前に神秘的な雰囲気を醸し出すために、音信不通になることを推奨する資料さえあります。 好きな相手と両想いであることが分かると、自分の態度を全く変えないのは難しいことかもしれません。しかし、相手が好きになったのはありのままの自分であることは覚えておきましょう。初デートの時に、不自然なほどセクシーな女性を演じる必要はありません！普段通りの態度を取ります。 いつもの内輪ネタで盛り上がり、いつも通りに相手をからかいましょう。相手との相性が合っていれば、普段通りの態度を取るだけですべてが上手く行きます。

english_section_name: After He Says Yes

summary: 好きな相手に対する気持ちを整理しましょう。 頭の中で相手との恋愛関係を「妄想」するのは止めましょう。 相手の態度に着目しましょう。 相手から振られても、大したことではないという認識を持ちましょう。 「男性側が先に行動を起こすべきだ」という考えは捨てましょう。

document: 恋愛感情とは複雑なものです！最低でも数日間かけて自分の気持ちを整理し、この記事内のアドバイスも参考にしましょう。あまりにも早く行動し過ぎると、時間の経過と共に相手に対する気持ちが変化する恐れがあります。   「私はあの男性に本当に恋をしているの？それとも一時的に夢中になっているだけ？」や「相手のどこが好きなの？」「相手とどうなりたいの？」などの質問を自分に投げかけます。これらの質問に答えられなければ、次の一歩を踏み出す前にもっと相手をよく知りましょう。 自分が本当に恋をしているかは自分にしか分かりません。しかし、冒険してみたい気分の場合は、恋愛に関するオンラインテストを受けて、自分の好きなように結果を解釈してみるのも一案です。 どれだけイケメンであっても、相手も人間です！好きな人について話す時には、相手も自分と同じくらい緊張するはずです。また、まだ明らかになっていなくても、相手にも欠点がたくさんあるはずです。まだ始まってもいない恋愛関係について、のめり込み過ぎないように気を付けましょう！  好きな相手のことを完璧な美少年アドニスのようだとしか思えない場合は、どんなに些細な点であっても、ちょっと笑える間抜けな要素を見つけ、覚えておきましょう！相手の頭に小さいハゲがありませんか？相手がおかしなイントネーションで発音する単語はありませんか？誰にでも欠点があるというのを念頭に置いておけば、どんなにイケメンな男性に対しても親しみを感じやすくなるでしょう。 相手からの強い注目を感じませんか？一緒にいる時に笑顔をたくさん向けられませんか？あるいは、逆に、相手からからかわれたり、冗談っぽく無視されたりしませんか？これらはすべて男性からの好意を表すサインかもしれません。好意を示している可能性のあるヒントを拾えれば、相手の気持ちをある程度は予想でき、告白するのが遥かに楽になります！ 男性の身振りは、心に秘めた感情を表している場合があります。例えば、相手があなたと一緒にいる時に、たとえ瞬間的に別のことに気が取られても、胸や肩はずっとあなたの方を向いていませんか？また、相手はたくさんアイコンタクトを取ろうとして来ませんか？ ひょっとすると相手はあなたにどう告白しようかを悩んでいるのかもしれません！ どれだけ準備をしても、相手から興味を持たれない場合があります。そのような可能性も念頭に置きつつ、心配しないようにしましょう。相手の返事が「ノー」だからと言って、相手から嫌われているわけではありません。ただ、現時点で相手から交際をしたいと思われていないだけです。「ノー」という返事に対する理由はいくらでも考えられます。（たとえ傷ついたとしても）相手からの否定的な返事によって傷つけられた素振りは見せないようにしましょう。   相手は、前の恋人との喧嘩別れを引きずっている可能性があります。 誰かと恋愛関係を築くには精神的に未熟なのかもしれません。 ただ単に恋人がいない状態を楽しんでいる可能性もあります。 確かに昔は、女性が男性に告白するのは恥ずべきことでした。今日では、そのような考えは無くなりつつあります。しかし、いまだに男性に告白することを躊躇する女性はたくさんいます。主に大学生を対象にした2011年の調査によると、女性の93％が自分から告白するよりも男性から告白されることを望んでいるようです。 しかし、積極的になりましょう！自分から男性にアプローチできるだけの自信が持てれば、その分多くの男性とデートができるはずです。

english_section_name: Mental Preparation


summary: 運動にはイヤーフックが付いたスポーツイヤホンを選ぶ　 運動には防汗仕様のイヤホンを購入する　 天候を問わずに使える耐水仕様のイヤホンを購入する　 コードの引っかかりが気になる場合はワイヤレスイヤホンを買う　 必要であれば小さな耳用のイヤホンを購入する

document: 運動中にイヤホンを使用したい場合、どれだけ耳に合っていても通常のカナル型イヤホンは適していない可能性があります。イヤーフックやヘッドバンドの形状のスポーツ専用のヘッドフォンを購入することで、運動中でも安全にイヤホンが外れることなくメディアを聴くことができます。 耳の後ろを覆うフック付きのイヤホンはスポーツ選手に人気がありますが、このタイプでは長時間の装着で皮膚にすり傷ができてしまう可能性があります。その場合は、サイズの合った小さな「イヤーフィン」付きイヤホンかワイヤレスイヤホンを代替品として視野に入れましょう。 激しい運動中や気温が高い時にイヤホンを使う場合は、汗によってイヤホンが外れてしまうかもしれません。装着時に汗をかくことが予想される場合は、「スウェットプルーフ／防汗仕様」と記載されたイヤホンを探しましょう。 長距離のランニングやウィンタースポーツの際にイヤホンが水にさらされる危険性がある場合、耐水仕様のイヤホンを選ぶことで、余分な水分によってイヤホンが耳から外れることを防ぐことができます。  防汗または防水仕様であることを示すIP （International Protection、インターナショナル・プロテクション）規格が包装に記載されているので、確認しましょう。防汗・防水仕様だと偽って宣伝をしているブランドもあります。例えば、IPX4は防汗仕様（防水仕様ではない）のスポーツイヤホンの標準規格となっています。 水泳中に使用可能なイヤホンもあります！その場合のIP等級はIPX8です。 イヤホンが外れやすい原因が、コードが服や物に引っかかることであれば、ワイヤレスイヤホンを使ってみましょう。値段は比較的高くなりますが、頻繁にイヤホンを使う場合はそれだけ投資する価値があります。最近では様々なワイヤレスBlutoothイヤホンを手に入れることができます。 できることを全て試してもまだイヤホンが外れる場合は、あなたの耳の穴が小さいだけの可能性もあります。この場合、小さい耳向けに作られたイヤホンを購入した方がいいかもしれません。  女性の耳は平均的な耳のサイズよりも小さい場合が多く、イヤホンが耳の穴にしっかりと入らない可能性があります。市販のイヤホンにはXSサイズのイヤーピースが付属のものがたくさんありますし、中には女性用と記載されているものもあります。  イヤホンを支える耳の一部の軟骨が欠如している人もいます。しばしば耳介軟骨欠落症と呼ばれます。イヤホンの装着がとても大変だと常に感じている場合は、この観点から耳の検査をして、イヤーフックのような支えが付いたイヤホンを購入した方がいいかもしれません。

english_section_name: Purchasing Well-Fitting Earbuds

summary: コードを耳にかける　 イヤーピースをしっかりと耳に装着する　 イヤホンの付属品を使う　 特別な付属品を購入する　 綿棒で耳掃除をしない

document: 耳の穴から真下へコードが落ちるようにイヤホンを装着するのではなく、イヤホンを「上下逆さま」に装着してコードを耳の後ろに回してかけます。 初めは違和感があるかもしれませんが、コードが少しでも引っ張られるたびにイヤホンが外れるのを防ぐことができます。 イヤホンは耳の穴にぴったりと合うようになっています。イヤホンが自分の耳にしっくりきていないと思う場合は、より丁寧に装着する必要があるかもしれません。 まず片手で耳たぶを優しく引っ張り耳の穴を開けてイヤホンを装着します。その後、手を離すとで耳の穴がイヤホンの形に合い、ぴったりと密閉させることができます。 イヤホンと付属で入っているフォームタイプまたはシリコンタイプのイヤーピースをないがしろにしてはいけません。異なるサイズを試し、自分が一番しっくりくる物を見つけましょう。時には片方の耳がもう片方よりも大きく、違うサイズを2つ使うということもあり得ます。 手持ちのイヤホンの装着感を調整するために付属品を購入することもできます。デバイスに無料で付いてくるような安物のインナーイヤー型イヤホンの装着感を改善するにはとても良い方法です。人気製品の一つに、耳にしっかりフィットする軟質ゴム製のイヤホンピースがあります。メーカーによっては、オーダーメイドも可能です。 耳垢がたまると、イヤホンがうまくフィットせずに外れてしまう場合があります。綿棒を使って耳垢を取り除こうとすると、鼓膜の方へ耳垢を押し込んでしまう恐れがあり、閉塞を起こしてイヤホン装着時の違和感につながる可能性があります。綿棒は使用せず、耳垢による閉塞感があると思われる場合は病院を受診しましょう。

english_section_name: Troubleshooting the Fit of Your Earbuds


summary: 犬の行動を観察しましょう。 肩の辺りの皮膚をチェックしましょう。 犬の歯茎を調べましょう。 尿を調べましょう。 獣医師に相談しましょう。

document: 脱水症を起こしている犬は、まだ元気があれば飲み水を探し求めます。脱水症になると落ち着きなく歩き回るなど、水を探しているようないつもとは違う行動をします。  十分な水分を摂れないときは、唇を繰り返し舐めたり、不安げな表情をするときもあります。  脱水症状のあるときに、飲み水用のボウルに鼻をつけて伏せる犬もいます。 脱水症になると皮膚の弾力がなくなるので、一般的に動物病院では、犬の肩の辺りの皮膚をつまみ上げて脱水症状があるかどうかを判断しています。このテストは次の手順で行います。  肩の上や首の後ろのたるんだ皮膚を探します。 皮膚を軽くつまんで、肩から5～8 cm程優しく持ち上げます。 皮膚を放して様子を見ます。正常な皮膚はすぐに元にもどりますが、脱水症状がある場合は皮膚のはりがないので、元にもどるまでに時間がかかります。 持ち上げる前の状態にもどるまで2秒以上かかる場合は、脱水症を起こしています。 初期の脱水症状は歯茎を見るとわかります。健康な歯茎は人間の歯茎のように濡れて輝いています。脱水症状を起こしている動物の歯茎は、唾液の分泌が少ないため乾いていたり、粘着性があります。 不安や恐怖を感じているときに歯茎が乾くこともあるので、混同しないように犬がリラックスした状態のときに歯茎を調べます。 十分な水分を摂っていないと、体は自然に水分を蓄えようとします。その場合、膀胱は空になるので尿が出なくなるか、または濃度が高い尿が出ます。高濃度の尿は濃い黄色をしています。  尿の色が濃いのは犬の腎臓が体内の水分を再利用して、それを貯蔵しようと働くためです。  いつもより尿が出る回数が少ない場合や、尿の色がいつもと違う場合は注意しましょう。 特に健康上の問題は見られず、水用のボウルが空になっていたなど、その症状の原因がはっきりしている場合は、水を与えて症状が改善されるかどうか様子を見ます。脱水症状があり元気がないときや、水分を補給しても改善されない場合は、獣医師に相談しましょう。 脱水症を起こしたときは、内臓の機能を正常に保つために点滴による水分補給が必要な場合もあります。

english_section_name: Checking for Signs of Dehydration

summary: 飲み水を絶やさないように気をつけましょう。 定期的に水を飲んでいるかどうかを確認しましょう。 下痢に注意しましょう。 嘔吐に注意しましょう。

document: 犬が脱水症を起こす原因はたくさんありますが、確実で簡単な予防法は常に飲み水を用意しておくことです。  ボウルの水を全部飲んでしまったり、ボウルがひっくり返って長時間空のままになっていると脱水症の原因になる場合があります。常に十分な水を与えて、特に暑い日には注意を払いましょう。  脱水症の症状は、気温によっては一時間以内など突然現れることがあります。 飲み水が用意されていても、適度に飲まないと脱水症になってしまう場合があります。頻繁に水を飲んでいるかどうかを確認しましょう。  関節炎を患っている老犬は、のどが渇いていても痛みのために立ち上がって水を飲むことが困難なため、脱水症になる場合があります。  ほかに糖尿病や腎臓病などの疾患があると、健康な体よりも多くの尿が作られるのでさらに問題になります。このような病気のある犬は健康な犬よりも早く体内の水分を失います。このタイプの脱水症は数日の間に症状が進み、しばしば慢性化します。  病気の犬が食べたり飲んだりしなくなったときも脱水症になる危険があります。 水を多く含んだ糞によって急速に体内の水分が失われ、脱水症のリスクが高まります。 十分に水を飲んでいれば脱水症になるリスクは軽減されます。しかし、下痢をしていても水が与えられなかったり、水を飲もうとしない犬はすぐに脱水症になる場合があります。 嘔吐すると摂取した水分を体内に保てないため、深刻な問題になることもあります。 嘔吐したときは注意深く様子を見て、脱水症の疑いがある場合や、何度も嘔吐する場合は獣医師に相談します。

english_section_name: Recognizing the Risk Factors for Dehydration


summary: たっぷり睡眠をとる ストレスとうまく付き合う 積極的に運動をする 禁煙する アルコールを控える

document: 毎日の睡眠時間が抜け毛の原因になったり、髪の成長を妨げている可能性もあります。毎日７〜9時間は睡眠時間を確保しましょう。不眠に悩んでいる人は、病院で相談してみると良いでしょう。 ストレスが抜け毛の原因となる人もいます。ストレスが多い人は、健康的なストレス解消法を見つけましょう。以下に、効果的なストレス解消法をいくつか紹介します。  ヨガをする 瞑想する 深呼吸をする 友人に電話をする 定期的な運動は健康に大切で、抜け毛予防にも効果が期待できます。週5日、1日30分を目標に運動を行うと良いでしょう。 30分の運動がきついという人は、1日2回または3回に分けて、短時間の運動を行いましょう。例えば、1日15分間の運動を2回、または10分間の運動を3回行います。 喫煙は男性の抜け毛の増加と関連があるといわれています。 タバコを吸う人は、禁煙をする良い機会です。禁煙をサポートする薬や、近くで受けられる禁煙プログラムについて、病院で詳しく聞いてみると良いでしょう。 飲酒も男性の抜け毛との関連が指摘されています。 男性の場合は1日2杯以下、女性の場合は1日1杯以下に飲酒量を減らすようにしましょう。 飲酒を減らすのが難しい場合は、病院で相談しましょう。アルコールの飲み過ぎは抜け毛だけではなく、高血圧、特定の種類のガン、鬱など、重篤な心身の疾病に繋がる可能性があります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 精油を使って頭皮をマッサージする　 コーヒーを頭皮に擦りつける　 鍼治療を受ける

document: 「自然」といわれる他の多くの治療法とは違い、特定の精油を使った頭皮マッサージは、育毛促進の効果があることが立証されています。ティーツリーオイルが入ったシャンプーなど、精油を配合したシャンプーを探してみても良いでしょう。  精油を使った頭皮マッサージの方法：タイム、ローズ、ラベンダー、そしてシダーウッドの精油数滴を、大さじ1のホホバオイルまたはグレープシードオイルに加えて、よく混ぜ合わせます。 次に、混ぜ合わせたオイルを頭皮につけ、マッサージします。 そのまま10〜15分放置したら、お湯で洗い流します。 これを1日1回行います。 ある研究によると、カフェイン入りのシャンプーを使って2分間放置すると、育毛を促す効果があることが判明しました。冷めたコーヒーを頭皮にかけて2分置けば、同じような結果が得られる可能性もあります。  コーヒーを淹れて、室温になるまで冷ましたら、頭皮にかけます。髪を絞って余分なコーヒーをとったら、頭にタオルを巻いてシャワーキャップをかぶります。 2分間放置し、お湯で髪についたコーヒーを洗い流します。 これを毎日行います。 鍼治療も育毛の促進に効果を発揮する可能性があります。鍼治療は中国医学の一種で、ツボに鍼を刺すことで気の流れを促す治療法です。 抜け毛に悩む患者への施術経験がある、資格を持った鍼師を探しましょう。

english_section_name: Trying Other Alternative Therapies

summary: 毎日マルチビタミンを服用する　 ビタミンCを積極的に摂る　 オメガ3のサプリメ ン トを取り入れる　 ビタミンB群を配合したサプリメントを飲む　 L-リジンのサプリメントを試してみる

document: 日常的にビタミンやミネラルをバランスよく摂取することで、育毛を促進する効果が期待できます。毎日マルチビタミンを服用すれば、必要なあらゆるビタミンやミネラルが摂取できるため、食生活が偏りがちな人にとって効果的な抜け毛予防となります。  ビタミンおよびミネラルの含有量が1日の食事摂取基準量以下のビタミン剤を選びましよう。含有量はラベルで確認できます。 ビオチンを配合したサプリメントを選ぶようにしましよう。一部の研究では、ビオチンに育毛を助ける働きがあることが分かっています。 サプリメントでのビタミンC摂取でも、育毛に効果が期待できます。1日2回、500mg〜1000mgのビタミンCを摂取するようにしましょう。ビタミンCの摂取量を増やすには、柑橘類、ピーマン、マスクメロンなどのビタミンCが豊富な食材を積極的に食べても良いでしょう。 オメガ3を日常的に摂取することで、育毛促進の効果が期待できるといわれています。1日1錠〜2錠を目安に服用します。他に薬を服用している人は、服用前に主治医に相談しましょう。オメガ3は抗凝固薬など、特定の薬と併用すると副作用が出る場合があります。 ストレスは抜け毛の原因となることがあります。 ビタミンB群を摂取するとストレスが抑えられ、ひいては育毛の促進につながる可能性があります。ビタミンB群のサプリメントは1日1錠服用します。必ず使用説明書をよく読み、それに従って服用するようにしましょう。 L-リジンは日常的に摂取すると、育毛を促すことが一部の研究で明らかになっています。 育毛を促すには、毎日500〜1000mgのL-リジンの摂取を目指しましょう。 L-リジンをカルシウムのサプリメントと併用したり、カルシウムを多く含む食品と一緒に摂取したりするのは避けましょう。血液中のカルシウムが過剰になる原因となります。

english_section_name: Using Supplements

summary: 果物や野菜を積極的に食べる　 毎日たっぷりの水を飲む　 良質なたんぱく質を積極的に摂る　 アレルギーの恐れのある食品を避ける　 加工食品やトランス脂肪を多く含む食品の摂取を控える

document: 健康な体づくりをサポートするため、そして育毛の促進を目指すなら、抗酸化物質を豊富に含む果物や野菜を摂るようにしましょう。以下に、ぜひ取り入れたい果物や野菜を紹介します。  さくらんぼ ブルーベリー トマト かぼちゃ ピーマン こまめな水分補給は心身の健康に大切だといわれており、抜け毛にも効く可能性があります。1日にコップ6〜8杯の水を飲み、しっかりと水分補給をしましょう。 よく運動をしたり汗をかいたりする人は、脱水を防ぐため多めに水を飲みましょう。 赤身の肉は他のたんぱく源に比べてコレステロールや飽和脂肪が高いため、摂り過ぎないよう注意しましょう。代わりに、皮なしの鶏肉、魚、豆腐、豆類などの脂肪分の少ないたんぱく質を選んで食べるようにし、体（そして頭皮）に必要なたんぱく質をしっかりと摂取します。 アレルゲンは体の様々な箇所に影響を与える可能性があり、髪の成長を阻害することすらあります。食物アレルギーがある人は、その食べ物が含まれる食品を食べないよう注意しましょう。特定の食品に対するアレルギーが疑われる場合は、病院でアレルギー検査について相談してみると良いでしょう。自分がアレルギーを持つ食材が分かれば、抜け毛の原因となり得る食品を避けやすくなります。一般的なのは、以下の食物アレルギーです。  乳製品 小麦 トウモロコシ 大豆 食品添加物 防腐剤 不健康な食生活をやめ、健康的な食生活を送ることで、抜け毛の抑制に効果が期待できます。毎日の食事で、以下の食品を避けるようにしてみましょう。  フライドポテトや揚げ物類 レトルト食品、クラッカー、クッキー、ポテトチップス 白砂糖、小麦、パン、パスタ、米などの精製食品 マーガリン

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 病院に行く　 ミノキシジルを使ってみる　 フィナステリドの服用を検討してみる　 植毛を検討する　 レーザー治療について調べてみる　 治療を受けながらウィッグや付け毛を使う

document: 食生活や生活習慣の改善、その他の方法で改善が見られない場合は、病院に行きましょう。病院を受診すれば、深刻な病気がないかどうかも確認することができます。  難病にかかっている可能性は低いとはいえ、抜け毛は深刻な病気のサインでもあるため、病院で検査の相談をしておくと安心です。 抜け毛の原因が分かっていても、それがストレスになっている場合は、医師に話を聞いてもらうのも効果的です。医師に自分の状態を詳しく伝えることで、最適な治療法が選びやすくなります。 ミノキシジル（ロゲインとして知られ、現在は処方箋無しで、あらゆる場所で購入できる）は男女兼用の外用ローションです。毛がない部分よりも薄毛に効果があるとされており、効果を持続させるには使い続ける必要があります。  ミノキシジルによる育毛の成功率は35％程度です。 ミノキシジルは性別にかかわりなく使用できます。 フィナステリド（プロペシアとして知られる）は、男性型脱毛症の主な原因ともいわれる、テストステロンのDHTへの変換を防ぐ処方箋薬です。フィナステリドは特に薄毛に効果を発揮する薬で、育毛効果を持続させるには、継続的な服用が必要です。  フィナステリドによる育毛の成功率は66％ですが、使用できるのは男性のみです。 フィナステリドは先天異常の原因となる場合があるため、妊婦や妊娠する可能性のある女性は、絶対にこの薬を服用したり、触ったりしてはいけません。 薬はもちろん、手術による治療技術も進んできています。植毛や皮膚移植も１つの選択肢でしょう。これは、後頭部（まだ毛が生えている部分）の皮膚を少し切り取り、脱毛箇所に移植する処置です。 興味がある人は病院で相談してみましょう。 低出力レーザーによる治療には早期の効果が期待できます。 この治療には髪を太くしたり、抜け毛で悩む人の症状を緩和する効果があることが分かっています。自分の症状に効果があるかどうか、医師に相談してみると良いでしょう。 なかには薄毛のせいで人目が気になったり、自信を失くしてしまう人もいます。そのため、薄毛の治療を受けながらウィッグや付け毛の使用を検討しても良いでしょう。一部の民間の保険では、ウィッグの購入代金をカバーするものもありますが、これはガン治療による脱毛に限られます。したがって基本的には、ウィッグや付け毛の購入代金は自費となります。

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: あぶり焼きモードで10分ほど予熱する

document: 一般的にあぶり焼きモードには設定温度がありません。「入り切り」スイッチであぶり焼きモードにするオーブンの場合は、スイッチを入れます。あぶり焼きモードに「高」と「低」がある場合は、「高」に設定します。あぶり焼きモードにして10分ほど予熱します。 あぶり焼きモードにするとすぐに熱くなるため、その前にオーブン棚の位置を調整しておきましょう。後で調整しようとすると火傷する危険があります。

english_section_name: Broiling Your Brats

summary: オーブンを200℃に予熱する

document: ブラートヴルストを玉ねぎと一緒に液体の中で煮るため、全ての材料にしっかりと火が通るようオーブンを熱くしておく必要があります。材料を入れる前にオーブンが熱くなり調理に適した温度になるまで10～15分ほどかかります。 オーブンを予熱することで、レシピ通りの時間で調理することができます。冷たいオーブンに材料を入れると、加熱時間を計算する際にオーブンが温まる時間を含めなければいけません。

english_section_name: Making Oven-Braised Beer Brats

summary: オーブンを200℃に予熱する

document: 天板をオーブンの中に入れたら、オーブンを200℃に設定します。10～15分くらいで設定温度に達します。オーブンに温度計がある場合は、設定温度を確認しながらオーブンが温まるのを待ちます。  オーブンを予熱してからオーブンの中に入れると、予熱が完了した時点で温度がすでに安定しているため、均等に火を通すことができます。 オーブンを予熱する際に天板も一緒に温めると、ブラートヴルストの表面に程よい焦げをつけることができます。

english_section_name: Baking the Bratwurst


summary: 洗濯くずの原因を断定し、別々に洗濯する　 どのような素材が洗濯くずを引き寄せるのかを把握し、別々に洗濯する　 60mlのホワイトビネガーを洗濯機に加える　 洗濯する前にポケットを確認する　 洗濯する前に洗濯くずを取っておく　 洗濯くずを発生させやすい衣類を洗った後は、ドラムの中の拭き掃除を行う　 洗濯が終わったら、乾燥機に移す前に衣服を振る　 乾燥機用柔軟剤シートを必ず使用する　 毎回の使用の後、乾燥機のフィルターを掃除する　 自然乾燥させる

document: シェニール織物、タオル、フランネルといった素材は他の素材よりも洗濯くずを発生させる傾向があります。 くずの原因を断定することができたら、次回以降、別々に洗濯するようにしましょう。こうすることで、その他の衣服全てに洗濯くずが広まることを防ぎます。 コーデュロイやベルベットといった素材は他の素材以上に洗濯くずを引き寄せます。こうした衣類を別に洗うか、少なくとも洗濯くずを発生させやすい衣服と分けて洗うと良いでしょう。 別洗いが困難である場合、洗濯くずを引き寄せやすい衣服は裏返しにしてから洗濯機に投入しましょう。 お酢が洗濯くずを衣服から取り除く働きをします。また、くずがそれほど衣服に付着しないようになります。 お酢には洗濯物の臭いを取り除く効果もあります。 ティッシュなどは洗濯機や乾燥機の中で劣化し洗濯くずを増やします。必ずポケットの中を確認し、丸めたティッシュ、生地、あるいは紙などが残っていないようにしましょう。 洗濯物の中に、既にくずがたくさん付着している衣服が含まれている場合は、洗濯機の中に投入する前にくずを除去しましょう。この手間を省いてしまうと、洗濯機の中の他の衣服にもくずが移ってしまいます。 大量の洗濯くずを発生させることが分かっている衣服を洗った後は常に、タオルでドラムの中の拭き掃除を行いましょう。この手間を怠ると、次回洗濯機を使った際、その他の衣服に残った洗濯くずが移ってしまいます。 衣服を1枚ずつ取り、よく振ってから乾燥機に移しましょう。こうすることで洗濯機の中で生地に付着してしまった洗濯くずが取り除きやすくなります。 少量の洗濯物であれば1枚の半分、通常の量であれば1枚を目安にシートを使いましょう。シートによって静電気が抑制されるので、結果として衣服に洗濯くずがつかなくなります。 乾燥機の扉を開けると、その内側、あるいはマシンの内側にトレーがついています。可能であれば、そのトレーを取り出し、集められた洗濯くずを捨てましょう。トレーを取り出すことが出来ない場合、手を使ってくずを拾い上げましょう。この手順を怠ってしまうと、次回乾燥機を使う際に洗濯くずが衣服と混ざる恐れがあります。 乾燥機は大量の洗濯くずを集めます。乾燥機がきちんと掃除されていないと、集めたくずを衣服に戻してしまいます。逆に、衣服を自然乾燥させることで洗濯くずを軽減することが出来ます。風によって小さな欠片が飛ばされる効果もあります。物干しや物干しスタンド等を活用しましょう。 太陽光と新鮮な空気が臭いの原因となる雑菌を殺し、衣服の香りも良くなります。

english_section_name: Preventing Lint from Getting on Your Clothes

summary: 洗剤を使わずに衣服を洗濯する

document: 洗濯機から衣服を取り出した際に洗濯くずが気になった場合は、衣服を洗濯機に戻しましょう。洗いなおす際に洗剤は不要です。サイクルが完了したら衣服を取り出し、何度か振って残っているくずを緩めましょう。洗濯物を乾燥機に移し、通常通りの設定で乾燥させましょう。

english_section_name: Using Other Methods to Remove Lint

summary: リントローラーを使う　 幅が広めの梱包テープを手に巻く　 電動毛玉取り器を検討する　 セーターやフリース素材の衣服の表面には軽石、あるいは「セーターストーン」を用いる　 マジックテープでこする　 湿らせたスポンジまたは研磨パッドを使い表面を研磨する

document: リントローラーはスーパーマーケットの洗濯グッズ売り場や、生地専門店、ペットグッズ専門店などで購入することが出来ます。筒状になっている部分の包装紙を剥がし、洋服の表面で転がしましょう。上から下という方向で動かすようにしましょう。このように転がしていると、ローラーの吸着力が落ちてきたことに気が付くはずです。その際は、シートの使った部分を剥がし、下に隠れていた未使用の部分を新しく表にすれば大丈夫です。洗濯くずを取り切るまで、転がして剥がす作業を繰り返しましょう。 幅が広めの梱包テープを手の幅の2倍以上の長さに切りましょう。手は開いたまま指を閉じましょう。粘着力のある面を外側、無い面を内側にして、ふちが重なるようにしてテープを手に巻いていきましょう。テープを巻いた手で衣服の表面をポンポンと軽くたたきましょう。粘着力が落ちてしまったら巻いたテープを回転させ、ごみのついた面を自分の方に向けます。きれいな面でさらに衣服の表面をポンポンとたたいていきましょう。 これは、衣服の表面を滑らせることによって毛玉を取る電動機器です。機器の電源を入れ、繊維の表面を優しく滑らせていきましょう。終わったところでダストボックスを開けて、除去された糸くずを捨てましょう。 こうした製品は衣服の毛羽立ちにも有効です。生地の織目、編み目に差変わらず、方向に沿って機器を使用しましょう。また、こする際は力を入れすぎないこと、さらに同じ場所をこすりすぎないことが大切です。軽石は生地の表面の層を削り取るので、何度も同じところをこすると穴が開く恐れがあります。 マジックテープなどの面ファスナーを購入し、手の幅と同じ長さに切りましょう。フック（鉤）がついている方の面が必要となるので、柔らかく毛羽だった面は脇に寄せておきましょう。マジックテープで上から下に衣服の表面をこすっていきましょう。衣服の裾の位置でくずが溜まったら、テープやリントローラーで拾いましょう。 スポンジまたは研磨パッドを水で濡らし、絞って余分な水分を取りましょう。スポンジの粗い面または研磨パッドで生地の表面をこすっていきましょう。上から下に向かってこすり、一度に広い面積を済ませようとせず少しずつ進めましょう。

english_section_name: Using Adhesion and Abrasion to Remove Lint


summary: 革を伸ばすスプレーをかけたブーツを履いて足に合わせます。 水で薄めたアルコールをブーツの筒部分にスプレーして、ふくらはぎの部分を伸ばします。 濡らしたブーツを履いて足のサイズに伸ばします。 厚手の靴下を履いたうえでブーツを履き慣らします。 ブーツを履いたままヘアドライヤーで革の形を変えます。 ブーツに入れた水を1晩冷凍してつま先を広げます。

document: 革を良い状態に保つためにブーツの外側でなく内側にスプレーしましょう。ブーツの外側にスプレーすると革が変色する恐れがあります。スプレーして湿った状態のブーツを履き、自分の足のサイズに合わせて革を伸ばします。P このスプレーは靴店やネットショップで扱っています。通常1000円以下で小さめのボトルを購入できます。 この方法でブーツ全体を伸ばすことができますが、少しきつい筒の部分を伸ばすのに特に効果的です。水と消毒用エタノールを1：1の割合でスプレーボトルに入れて混ぜます。ブーツの内側にスプレーし、完全に乾くまでブーツを履いておきましょう。  必要に応じて何度でも繰り返すことができます。 濡れたブーツを履くのに抵抗があれば、代わりに筒の部分を伸ばすストレッチャーを使いましょう。 バケツに入れた水にブーツを完全に浸します。5分間そのまま浸しておきましょう。その後、ブーツを履いて30分間または乾くまでその状態で待ちます。乾燥する間にレザーコンディショニングクリームをなじませると、新しく伸ばした形に革を保つ効果があります。 レザーコンディショニングクリームは靴店やオンラインショップで扱っており、通常1000円以下で購入できます。 この方法は新しいブーツのつま先が少しだけきつい又は締め付けられる場合に最適です。厚手の靴下を1～2着履き（ブーツを履ける範囲内で好きなだけ重ね履きできます）、ブーツを履いて1度に30分間歩き回ります。4～5日間繰り返し行うと履き慣らした状態になり、以前よりブーツが足にフィットするはずです。 この過程で多少の不快感を伴うこともあるので、家にいる間に30分程度でブーツを脱げる状況下で行いましょう。余分な靴下を履き、足に過剰な圧力をかけた状態で1日中過ごすのはあまり気分の良いものではありません。 厚手の靴下の上からブーツを履き、ヘアドライヤーでブーツに3～5分間熱風をあてます。ただし、革が傷つく恐れがあるので、これ以上長く加熱しないように注意しましょう。  熱で革が柔らかくなり、履いている厚手の靴下の余分な大きさに合わせて形が変わります。 必要に応じて毎日この方法を繰り返すことができます。 容量4リットルのビニール袋に水を半分まで入れます。その袋をブーツに入れ、主につま先に水が溜まるようにかかとを何かで持ち上げた状態で1晩ブーツを冷凍します。翌朝ブーツを冷凍庫から取り出し、氷が溶けてからビニール袋を取り出しましょう。 水が氷ると膨張するのでブーツを自然に伸ばせます。

english_section_name: Exploring DIY Stretching Options

summary: 1方向を伸ばすストレッチャーでブーツの幅を広げます。 ブーツの縦横を伸ばせるストレッチャーもあります。 ブーツの筒を伸ばすストレッチャーを使って、革のブーツのふくらはぎの部分を広げます。 ブーツストレッチャーを2つ購入すると左右同時に伸ばせます。 ストレッチャーを広げる前にブーツにセットします。 革の抵抗を感じるまでストレッチャーを広げます。 ブーツストレッチャーをセットしたまま1晩（6～8時間）そのままおきます。

document: ブーツストレッチャーにはいくつか種類があり、ブーツの伸ばし方に応じた適切なストレッチャーを選びましょう。足に合うブーツなのに幅だけがきつい場合は、1方向だけを伸すストレッチャーで幅を広げましょう。  ブーツストレッチャーは多くの靴店で取り扱う他オンラインで購入することも可能です。価格はおよそ2000円～4000円位です。 ブーツストレッチャーで伸ばせるのは全体で1/2～1サイズが限度です。ブーツのサイズが2サイズも小さい場合はあきらめて買いなおしましょう。 ハンドルを回すとストレッチャーが縦横両方向に広がり、幅と長さを同時に伸ばせます。幅がきつい上、かかとやつま先がいつも締め付けられたり靴擦れができたりする場合は、このストレッチャーが最適です。 木製ストレッチャーは耐久性が最も高く、ブーツに良い香りが残ります。一方、プラスチック製ストレッチャーは安価で持ち運びに便利です。購入の際は、様々なストレッチャーのレビューなどを参考に選びましょう。 ブーツの筒を伸ばす専用のストレッチャーまたは、1方向または縦横2方向と同時に筒の部分を伸せるストレッチャーを使いましょう。ふくらはぎの部分だけが少しきつい場合は、ブーツの筒を伸ばす専用のストレッチャーが適しています。  ブーツの筒を伸ばすストレッチャーは、ハイキング用ブーツ、ファスナー付きブーツ、スリップオンブーツに最適です。 甲がきつい場合に使える、ブーツの甲を伸ばす特別なストレッチャーもあります。 ほとんどのブーツストレッチャーは、2つ1組で販売されていますが個別に販売されているものもあります。ネットショップで購入する場合は、注文の際に数を確認しましょう。 急ぎでなければストレッチャーを1つだけ購入し、数日間かけて左右を個別に伸ばすことも可能です。 サイズ調整を始める前に、まずストレッチャーをブーツにセットしましょう。つま先がブーツの先端にぴったり合うように、ストレッチャーをブーツの中に入れます。1方向、2方向を伸ばせるストレッチャーどちらも同じ方法で行います。 ブーツの筒を伸ばす専用のストレッチャーを使う場合は、ブーツの筒の部分にストレッチャーを差し込むだけで、実際の足部分には入れません。 ハンドルを時計回りに回しストレッチャーを広げましょう。外側から見て革が伸びているのがわかるくらいまでハンドルを回し続けます。2方向を伸ばせるストレッチャーを使う場合は、ハンドルで幅と長さを調節します。 革の伸ばしすぎが心配なら始めから力を加え過ぎず、1晩ごとに伸ばす量を増やしながら好みのサイズに調節します。 ストレッチャーを入れたままおく時間がこれより短いとあまり効果がありません。また、ストレッチャーを長期間そのままおいても全く問題ありません。 伸ばす長さにもよりますが、好みのサイズまで伸ばすには2～3日かかることもあります。辛抱強く続け、毎朝ブーツを試着してどれくらい伸びたか確認しましょう。

english_section_name: Using a Boot Stretcher


summary: 染料を準備しましょう。

document: ほとんどの市販の染料は、肝心の染料とともに、脱色剤と艶出しまたはその他の仕上げ塗料がセットになって販売されています。染料にはアルコール系のものと水性のものがあります。  アルコール系の染料は、革製品を硬くゴワゴワした手触りにしたい場合には最適です。一方、水性の染料は製品を柔軟でしなやかな仕上がりにするのに向いています。水性の染料は、多くの場合コーティングで、革の色を完全に変えてしまいたい場合に向いています。 容器の写真の色は必ずしも実際の製品の仕上がりの色と一致するわけではないため、注意が必要です。購入時に店に染色した皮革のサンプルがあれば、これから使おうとする染料で革を染めた時の色調がどのようなものか必ず確認しましょう。あるいは、製品を染める前に、小さな革の切れ端でテストしておくと良いでしょう。 染料にはスプレータイプのものや、ブラシまたはスポンジを使って塗るタイプのものがあります。使いやすさに応じて最適なタイプのものを選びましょう。

english_section_name: Using Commercial Leather Dye


summary: 「風池」を刺激する　 こめかみ付近に集中するツボを刺激する　 「風府」を刺激する

document: 風池は「GB20」または「意識の玄関 」とも呼ばれ、片頭痛に効果があるツボで、耳の後ろ側にあります。後ろの髪の生え際付近、首筋の両側にあるくぼみを見つけましょう。両方の手の平を広げて頭全体を包み込み、親指で首筋の両側にあるくぼみを押しましょう。  親指で深くしっかり圧をかけマッサージします。４〜５秒間押しましょう。場所がわかったら、人差し指、中指、あるいは指の関節でマッサージしてみましょう。 「GB20」をマッサージする時は、リラックスして深い呼吸を心がけましょう。 マッサージや圧をかけるのは最長３分間です。 こめかみ部分は、複数のツボが耳に沿って連なっているのが特徴的です。耳の輪郭から人差し指の幅ほど外側を耳のカーブに沿って並んでいます。耳の頂点の若干上に位置する「曲鬢」を起点とし、人差し指幅の間隔で耳の周りを降下するように他のツボが連なります。  左右の側頭部に位置するツボをそれぞれ刺激しましょう。１分程度垂直に、または縁を描くように押しましょう。１つずつ上から順番にマッサージすると大変効果的です。 ツボは顔に最も近い場所にある「曲鬢」に始まり、後頭部にかけて「率谷」「天沖」「浮白」そして「頭竅陰」という順番で並んでいます。 「GV16」とも呼ばれる「風府」は、片頭痛、首のコリ、精神的なストレスの緩和に役立ちます。後頭部の中央線上を下がり背骨に当たったところ、両耳のちょうど真ん中にあるくぼみを探しましょう。くぼみが見つかったらその中央を押します。 少なくとも１分間、強く奥までしっかりと押しましょう。

english_section_name: Manipulating Pressure Points on Your Head

summary: 指圧療法とは何かを理解する　 適度な力で押す　 指圧に相応しい器具を選ぶ　 指圧療法を試す場合は医師に相談する

document: 伝統中国医学において指圧療法とは、人体内を巡る12本の主要経路に存在する様々な点（ツボ）を使って身体機能を高める方法です。経路とは、中国では生命活動の元になるエネルギーと言われる「気」を運ぶための道筋です。指圧療法の基本概念は、「気」の流れが滞ると病気になるというもので、指圧によって滞った「気」に刺激を与え「気」がスムーズに流れるように改善します。 多くの臨床研究から、指圧療法が片頭痛に効くことが分かっています。 適度な力で正しく押します。ツボの上から垂直に深くしっかりと押して刺激を与えましょう。押した時に多少の痛みを感じるかもしれませんが、耐えられない程強く押してはいけません。痛気持ち良い程度が理想です。  自身の健康状態に応じて押す力を調節します。 ツボを押して強張りを感じる場合がありますが、激しい痛みを感じたら徐々に圧力を弱めて行き、痛気持ち良く感じられる強さを見つけましょう。 痛みを我慢してはいけません。痛みで苦しくなったり、堪えきれなくなったら押すのを止めましょう。 指圧療法はツボを押すことが必須条件なので、圧をかけるのに適した器具を選ぶことが重要です。指圧師や指圧の実践者らは一般的に、指でマッサージし刺激を与えます。一番長く頑丈な中指が刺激を与えるのに最も効果的です。親指でも良いでしょう。大きな指で押しづらいツボは、爪で押すと良いかもしれません。  指の関節、肘、膝、脚、足など他の部位も使うことができます。 正確にツボを刺激するには、滑らかな先端を使って押してみると良いでしょう。ツボによっては指先では大き過ぎる場合があります。小さなツボには、鉛筆の先に付いた消しゴムが便利です。また、アボカドの種やゴルフボールなども効果的でしょう。 指圧は自分でも出来ますが、指圧師や漢方医などに施術してもらっても良いでしょう。ただし、指圧療法を試そうと決断したら、必ずかかりつけ医に相談して、ツボを刺激することで他の治療法に悪影響が出ないか、また指圧以外に良い方法がないかを確認しましょう。  ツボを刺激して痛みが和らいだら、かかりつけ医に報告しましょう。また、効果がなかった場合にもきちんと報告しましょう。

english_section_name: Understanding Acupressure

summary: 「第三の目」を刺激する　 「攅竹」を刺激する　 「迎香」を刺激する

document: ツボにはそれぞれ色々な名前があります。古来の用途に基づいて付けられたものや、文字と数字の組み合わせによる現代的な名前もあります。「第三の目」と呼ばれるツボは別名を「GV 24.5」とも言いますが、頭痛を和らげる、また頭部の鬱血を正常な状態に戻すのに役立ちます。「第三の目」は鼻筋と額の境目、眉と眉の間にあります。 「第三の目」を優しく深く1分間押しましょう。指を垂直に沈めるか円を描く様に押してみて、どちらが効くか試してみましょう。 「攅竹」は「晴明」または「B2」とも呼ばれ額で起こる頭痛を緩和するツボです。左右の目頭の少し上にある骨の上に位置します。  両手の人差し指の腹を使い両方のツボを同時に１分間押しましょう。 片方ずつ刺激しても構いません。両方同時でも片方ずつでも１分間押し続けましょう。 このツボは「LI20」とも呼ばれ、片頭痛や副鼻腔の痛みを和らげます。ツボの位置は小鼻の膨らみの外側、頬骨の下です。 しっかりと垂直に深く、または円を描く様に１分間押しましょう。

english_section_name: Using Acupressure on Your Face

summary: ２種類の頭痛を区別する　 片頭痛の兆候を理解する　 緊急事態を知らせる危険信号に注意する　 かかりつけ医の診断を仰ぐ　 医学的治療で片頭痛を治療する

document: 頭痛は基本的に２種類あります。１つは他の病気に関係なく起こる原発性頭痛（一次性頭痛）、もう１つが他の病気の影響で起こる二次性頭痛です。偏頭痛は一次性頭痛です。一次性頭痛には他に、緊張性頭痛や群発性頭痛などがあります。 二次性頭痛は、脳卒中、極度の高血圧、発熱、または顎関節症によって引き起こされる可能性があります。 片頭痛は通常、頭の片側で起こります。最も一般的なのは額やこめかみで起こり、その症状としては、軽度から重度に至るまでの様々な痛みを伴う、あるいは、発作前に異常な光が見える前兆を伴うものまであります。人によっては吐き気がしたり、光、匂い、音にとても敏感になる場合があります。一般的に動き回ると悪化します。  前兆が現れると、環境情報を一時的に処理できなくなります。前兆の種類には、瞬間的にパッと放たれる光や、点滅する光、ジグザクと走る光を見るなど視覚的なものがあれば、匂いを感じるなど臭覚が刺激されることもあります。他の症状としては、片方の腕全体が麻痺する、喋れなくなる、混乱するなどがあります。片頭痛患者の約25％が前兆を経験します。 片頭痛はあらゆる物事によって引き起こされ、その症状は人によって異なります。考えられる原因には、赤ワイン、食事を抜くまたは断つといった食生活の乱れ、閃光や強い悪臭といった環境的刺激、天気の変化、睡眠不足、ストレス、ホルモンの変化、特に女性に起こる月経、特定の食べ物、更に外傷性脳損傷、首の痛み、顎関節症などを含む頭部外傷などがあります。 どんな頭痛でも常に医師の診断を仰がなければなりません。場合によっては医療の療緊急事態を示す場合があります。緊急事態を知らせる信号は次の通りです。  発熱や首のコリを伴う激しい頭痛：髄膜炎の兆候かもしれません。 雷鳴頭痛：突然激しい痛みを引き起こす頭痛で、脳と脊髄を覆う組織が出血する病気、いわゆるくも膜下出血の可能性があります。 こめかみで血管が鼓動を打つ圧痛：最近体重減少が見られた高齢者に特に多く見られ、巨細胞性動脈炎の症状かもしれません。 目が赤くなる、また光の周りに後光が見える現象：これは緑内障の兆候である可能性があり、治療しなければ失明を招く危険があります。 臓器移植後の患者やHIVウイルスによるエイズ患者のような免疫機能が低下した人々や癌患者に見られる突然の、または激しい頭痛。 頭痛が危険な病気の兆候である場合があります。単に一次性頭痛なのか、それとも原因が二次的なものなのかを確かめるために、かかりつけ医の診断を仰ぎましょう。次の症状が１つ以上当てはまる場合には、２日以内に医師にかかりましょう。  頭痛の間隔が狭くなり激しい痛みを伴う。 50歳を過ぎて頭痛が始まった。 視界に変化が起きた。 体重が減少した。 医学的治療は原因の特定と除去を目的とし、同時にストレスに対処しながら治療を進めます。激しい痛みを伴う頭痛には、片頭痛特効薬のトリプタン系薬剤が処方されるかもしれません。トリプタン系薬剤には、スマトリプタン（イミグランなど）、ゾルミトリプタン（ゾーミックなど）があります。また、トリプタン系以外の薬剤にはジヒドロエルゴタミン（ジヒデルゴットなど）があります。吐き気や嘔吐が見られる場合にはそれらを抑える薬も処方してくれる場合があります。 トリプタン系薬剤とジヒドロエルゴタミンは冠動脈疾患の患者やコントロール不良の高血圧症患者には処方できません。高齢者や、肥満、高LDLコレステロール値、血清脂質の一種であるトリグリセリド、糖尿病などの心血管リスク要因を持つ人に処方する場合には注意が必要です。

english_section_name: Understanding Headaches

summary: 「天柱」を刺激する　 合谷を刺激する　 「太衝」を刺激する

document: 「天柱」の場所は首です。後ろの髪の生え際（頭蓋骨のへり）から人差し指２本分下がった場所を確認しましょう。頭蓋骨のへりから指１本か２本分、若しくは、首のくぼみにあるツボ（風池）から指１本分くらい手を滑らせてみると、背骨の両脇の２本の筋上に見つかります。 ツボに対して垂直に、若しくは円を描くように１分間圧をかけましょう。 合谷は「LI4」とも呼ばれる手のツボです。親指と人差し指の間の柔らかな部分に位置します。左手で右手の「LI4」を、右手で左手のツボを押しましょう。 少なくとも１分間、深くしっかりと圧をかけましょう。 「太衝」は足の第1指（親指）と第2指の骨の間に位置します。第1指と第2指の間から３cm程足首の方に指を滑らせると、２本の骨の間にあります。そこが圧をかける位置です。  １分間、垂直に押すか円を描くように押しましょう。 両手の親指で押すと、刺激しやすいかもしれません。

english_section_name: Applying Acupressure to Other Parts of the Body


document: 「ターミナル」アプリのアイコンをクリックします。このアイコンとは、白いテキストが入った黒い箱のようなアイコンのことです。通常、「ターミナル」アプリは「Dock」またはデスクトップに配置されています。  Linuxのバージョンによっては、メニューを開いて、アプリの一覧からターミナルを選択しなければならない場合があります。 「ターミナル」ウィンドウは、Alt+Ctrl+Tを押しても開くことができます。 cd Downloadsと入力して、↵ Enterを押すと、「ターミナル」のフォーカスが、ダウンロードしたTorブラウザのセットアップファイルが入っている「ダウンロード」フォルダに移動します。 Torブラウザのセットアップファイルを別のフォルダにダウンロードした場合は、そのフォルダにディレクトリを変更しなければなりません。 tar -xvJf tor-browser-linux64-7.5.2_language-region.tar.xzと入力して、language-regionという部分をファイル名の言語（例えば、ja）に置き換えたら、↵ Enterを押します。 例えば、Torブラウザの日本語版を展開したいときは、tar -xvJf tor-browser-linux64-7.5.2_ja.tar.xzと入力して、↵ Enterを押しましょう。 cd tor-browser_languageと入力して、languageという部分をファイル名の言語に置き換えたら、↵ Enterを押します。 ./start-tor-browser.desktopと入力して、↵ Enterを押したら、Torブラウザのセットアップウィンドウが開くのを待ちます。 をクリックする　ウィンドウの左下にあります。これをクリックすると、Torネットワークへの接続が行われます。ネットワークへの接続が完了したら、Torブラウザを開きましょう。これで、Torブラウザを使ってブラウズできるようになりました。

english_section_name: Installing Tor

summary: Torブラウザの公式サイトを開く　 Download DOWNLOAD セットアップファイルのダウンロードが完了するのを待つ　 セットアップファイルのファイル名をメモする

document: まずは、ブラウザからhttps://www.torproject.org/projects/torbrowser.htmlにアクセスしましょう。このページは、Torブラウザのセットアップファイルをダウンロードするページになります。 タブをクリックする　ページの右上にあります。このタブをクリックすると、Torブラウザのダウンロードページに移動します。 をクリックする　ページの左端にある紫色のボタンのことです。  「DOWNLOAD」ボタンの下部には「Linux 64-bit」というラベルが付いているはずです。別のオペレーティングシステム名（「Windows」など）が表示された場合は、まず、ボタンの右側にあるLinuxというリンクをクリックしましょう。 セットアップファイルの操作を尋ねられた場合は、必ず「保存」または「ダウンロード」というオプションを選択してから、次の手順に進みましょう。 このダウンロードには数秒しかかかりません。 セットアップファイルのファイル名がウィンドウのどこかに表示されているはずです。Torブラウザをインストールするときは、セットアップファイルの言語とバージョンがわからなければなりません。  例えば、Torブラウザの日本語版をダウンロードすると、64ビット最新版のファイル名は「tor-browser-linux64-7.5.2_ja.tar.xz」になります。 ファイル名が見つからない場合は、「ダウンロード」フォルダで確認しましょう。

english_section_name: Downloading the Tor Package


summary: 直前のチェックノートを作る。 試験の荷物は前日の晩に準備する。 試験前日の夜はしっかりと眠る。

document: 頑張って勉強した重要な概念や用語だけを書いたチェックノートを作りましょう。あるいは単語帳にまとめて、夜眠る前や試験当日の朝に確認するのも良いでしょう。こうしたチェックノートや単語帳をきちんと確認すると、試験までに重要事項を覚えるのに役立ちます。 頑張って勉強した用語や考えに集中したり、あるいは自分の弱点に的を絞ると、直前になっておさらいをする際に全ての内容を詰め込まないで済みます。 そうすれば試験当日に慌てなくてすみますし、スッキリとした頭で試験に向かうことができます。バッグに教科書、筆記用具、ノートが入っているか確認します。シャーペンを使う場合はきちんと芯が入っていることを確認します。 電卓や定規のように試験を受ける際に他に必要なものがある場合は、忘れずに荷物の中に入れておきます。 前日の夜にしっかりと睡眠をとると、試験当日に実力が発揮できることがあらゆる統計から分かっています。寝ずに一夜漬けをしたくなるかもしれませんが、睡眠をとらないと試験の際に肝心の内容が思い出せず、良い結果が出せない可能性があります。重要事項のおさらいをしてから眠った方が良いですが、試験前日は最低でも８時間の睡眠は確保しましょう。 試験当日は目覚まし時計をセットしておき、朝は余裕を持って起き、ノートをもう一度おさらいします。目覚まし時計をセットしておけばうっかり寝坊して慌てることもなく、落ち着いた気持ちで会場に行き、自信を持って試験に臨めます。

english_section_name: Preparing the Night Before the Exam

summary: 自分の弱点に焦点を当てる。 マインドマップを作る。 単語帳を使う。 音声や視覚的要素を取り入れる。 家庭教師を見つける。

document: 試験直前に勉強をしている今となっては、教科書やノートを全部確認し直す時間はありません。教科書を読んで自信のない箇所や思い出せない箇所を探します。こういった不得意な箇所を集中的に学習すると、試験準備が上手くいきます。  練習問題やノートに書き留めた問題をやってみて、出来が良くない、点の低かった箇所を見つけるのも良い方法です。こうした問題を集中して勉強しておけば、苦手なところがない状態で試験を受けることができます。 例えば社会科の試験前で、特定の歴史上の年代がなかなか覚えられないとします。その場合はその年代を覚えることに意識を集中させることで、年代を問う問題できちんと得点が取れるようになります。 マインドマップを作ることで素早く効果的に学習することが可能です。マインドマップとは、ある特定の考えや用語の関係性を覚えるのに役立つ勉強方法です。これは教科書を使って勉強する際にノートを取っており、試験のときに思い出しやすい方法を探しているような場合には有効です。紙の上にマインドマップを書き出すか、あるいはパソコンのマインドマップ専用ソフトを使って勉強します。 例えば生物の試験のために勉強しているとします。紙の真ん中に「酵素」の概念を書き出し、授業中取ったノートの中から酵素についての記載や関連用語を探し出します。関連用語をマルで囲んで真ん中に書いた「酵素」と線でつなぐことで、関連付けを行います。 単語帳を使って勉強をすれば効果があることは間違いなく、効果的です。用語や表現の異なるものを色別けして単語帳にまとめることで情報を整理し、試験に向けた勉強がしやすくなります。単語帳を使うと勉強した内容を思い出しやすくなり、視覚的な学習能力を向上させることが証明されています。 例えば試験に出題予定の用語を単語帳に書き、裏面にはその定義を書きます。自分で単語帳を使ってテストしてみても、または友達や家族にお願いして、用語の定義を正しく覚えているかどうかテストしてもらうのも良いでしょう。 試験直前に勉強をする場合、音声や視覚的要素を取り入れて勉強をするのも有効です。特に自分は特定の勉強法が向いていると分かっている場合は尚更です。音声や視覚的要素を使うと、単に教科書に書かれている内容を読むよりも内容を思い出しやすくなります。  自分で内容の定義や用語を読み上げてそれを録音してその音声を聞く、教科書の内容を読み上げている音声を聞いてノートを取り、内容を覚えるなどすると良いでしょう。 教科書の内容に関連した映像を見ると、その概念を理解しやすくなります。サイトで教育関連の動画を検索し、直前の勉強に活用しましょう。 特定の教科で困っている場合、家庭教師を見つけて勉強を教えてもらうのも良い方法です。専門の家庭教師を探して勉強を教えてもらっても、あるいは学校で勉強のできる友達にお願いして家庭教師になってもらっても良いでしょう。特に試験直前で、苦手な教科の勉強をどこから始めたらよいか分からなくて困っているようなら、人の手を借りて教えてもらった方が良いでしょう。

english_section_name: Creating a Last-Minute Study Plan

summary: 勉強の合間に休みを取って身体を動かす。 十分に水を飲む。 からだに良い間食を摂る。 勉強の妨げになるものは全て遮断する。

document: 「試験までもう時間がないから出来る限りの時間に頭に詰め込みたい」という気持ちは分かりますが、そんな時でも勉強の合間には短い休憩を入れましょう。休憩中は軽く身体を動かしてエネルギーを高め集中力を上げるようにします。５分か10分程度の軽い運動でも、体調を整え、これからの勉強への意欲を高めます。 例えば休憩中に家の周りを少し走ったり、学校の庭をちょっと散歩してみましょう。あるいは腕立て伏せや腹筋運動をするのも良いでしょう。勉強意欲が湧いて頭がスッキリとします。 勉強中は水以外のものは飲まないようにしましょう。水を飲むことでのどの乾きが癒され、体調も保たれます。コーヒーを飲む場合は日中に少量飲むに留め、カフェインを摂取した分、十分に水を飲むようにしましょう。 妙に興奮したり、逆にやる気をなくしたりせず、集中して勉強できるように、勉強をしている間は健康的で栄養のある間食を摂りましょう。糖分を摂りたいときはフルーツ、たんぱく質を摂りたいときはナッツ類のようにからだに良いものを食べることで、集中して勉強をすることができます。 糖分と脂肪分を多く含んだ食べ物は避けます。こういったものを食べると、からだが疲れて集中力が落ちます。からだに良いものを摂ることで、勉強に集中するエネルギーを得られます。 試験直前には、勉強の妨げになるものは一切身の回りに置かないことで、効率的に勉強が進められます。部屋のドアはぴったり閉めておくと、自分は今勉強に集中していると家族も分かってくれるので、邪魔にならないよう気を使ってもらえるでしょう。部屋のドアや窓を閉めておけば、外の騒音で気が散ることもありません。  図書館のような公共の場で勉強する場合は、耳栓をすると勉強に集中できます。携帯は電源を切るか、マナーモードにすると気が散らずに済みます。 Wi-Fi接続を切っておけば、ついSNSに接続して見てしまうといったことを予防できます。こうすることで貴重な時間にSNSを見てしまうこともなく勉強に集中できます。

english_section_name: Staying Focused While Studying


summary: 自分自身と室内を保護する　 便を処理する　 洗剤を使って便があった場所をきれいにする

document: 手の汚れを防ぐために使い捨てのゴム手袋を着用します。また、ゴミ箱まで汚れ物を入れに行く途中にボタボタ落とさないように、ビニール袋の口を開いて、すぐ手の届く所に置き、汚れ物を袋の中に入れられるようにしておきます。 表面の上で乾燥してしまうと取り除きにくくなるので、乾燥する前に処理します。下痢便を拭く際には、使い捨ての紙タオルか古いタオルで拭き取り、使用後には捨てましょう。 便があった場所を、犬が新しいトイレと思いこまないようにするために、その場所を消毒しなければなりません。床の素材を損傷しない洗剤を使って消毒します。これで、とりあえずその場所は物理的にはきれいになります。次にペット用の中和消臭剤を使います。この処理をすることで、 犬が同じ場所で排便をするように誘惑する臭いを消すことができます。 ペットショップでペット用の中和消臭剤が購入できます。中和消臭剤は、床の表面を損傷しないものを選びましょう。

english_section_name: Cleaning Diarrhea From a Solid Surface

summary: 掃除の準備をする　 できるだけ迅速に便を片付けます。 取り除くことができる限り便を取り除く　 便の付着している箇所をさらに拭き取り、便の色が消えるまで濡れた紙タオルまたは古いタオルで拭き取ります。 カーペット洗浄掃除機の使用を検討する　 有機洗剤液を便の付着箇所に使います。 業務用の洗剤がない場合は家庭で使っているもので代用する

document: 手に便が直接触れるのを防ぐために、使い捨てのゴム手袋を着用します。汚物を入れるためのビニール袋を用意しておくと、家の中のあちらこちらに、汚れが広がるのを防ぐことができます。 表面で便が乾いてしまう前に片付けます。一番簡単なのは、使い捨ての紙タオルか古いタオルで拭き取る方法で、拭き取った後は捨てましょう。 糞便の一部がカーペットの中に入り込んでしまっている場合は、 バターナイフの平たい面、またはケーキリフターを横向きにしてなでるようにして、カーペットの繊維の中に入り込んでいる糞便を表面に出して処理します。 表面を洗剤で掃除する前に、必ずこの処理をします。 便の色が消えたら、紙タオルまたは古いタオルを軽く表面に押し当て、できる限り水分を吸い取ります。押さえつけ過ぎると、取り除ききれていない便がカーペットの繊維の奥へ押し込まれてしまうので、押さえつけ過ぎないようにします。  水を吹きかけ再度拭き取ります。便が目に見えなくなるまでこの作業を繰り返します。便の付着している箇所をびしょ濡れにすると、カーペットの奥までシミになる可能性があるため、びしょ濡れにしないで、拭き取るようにします。 カーペットをこすると、繊維が損傷し、手触りや見た目が変わってしまうことがあるので、できる限りこすらないようにしましょう カーペット洗浄掃除機を所有している人は、便のあった場所をその洗浄掃除機で掃除します。洗浄掃除機から出てくるカーペットシャンプーをその場所に浸み込ませ、その洗浄掃除機で再度吸い上げます。できる限り汚れた水分を取り除けるよう、充分な時間を費やして汚れたシャンプー液を吸い上げる作業に集中します  最大の効果を得るために、この作業を繰り返します。 カーペット洗浄掃除機を所有していない人は、レンタルするかカーペット清掃業者に依頼しましょう。しかし、下痢便はシミになることがあるので、カーペット洗浄掃除機を使っての掃除が迅速にできない場合は、便が乾いてしまう前に洗浄掃除機の代わりに手作業で掃除することを検討しましょう。 犬の便にはタンパク質が含まれており、有機洗剤液に含まれる酵素がこのタンパク質を分解します。  便の付着箇所にこの有機洗剤液をスプレーし、余分な水分は吸い取ります。 カーペットについた有機洗剤液を除去するために水をスプレーし、有機洗剤液を拭き取った時と同じように水分を吸い取ります。 この方法の良い点は、臭いを取り除くことができることです。犬がその箇所をマーキングしていたとしても、臭いに惹きつけられて同じ場所で便をするリスクは軽減されます。 洗剤を使用する前に、必ずカーペットをテストしてから行うようにしましょう。カーペットの色落ちテストは、色落ちしても目立たない部分でします。 重曹をカーペットにふりかけ、水分を吸わせて拭き取ります。汚れをとるために酢を薄めた液でも代用できます。   酢と水とを1:1の割合で混ぜ合わせて液を作ります。ボウルに酢500mlと水500mlを入れて混ぜ合わせます。汚れている箇所に混ぜ合わせた液を染み込ませ、拭き取ります。きれいになるまで、繰り返します。  洗剤の代用として、過酸化水素500ml 食器用洗剤小さじ1 杯重曹大さじ1杯を混ぜて、消臭剤を作ることもできます。シミになっている箇所にこの液を浸み込ませ、5分ほど待ちます。余分な水分を紙タオルで吸い取ります。次に、タオルに水を含ませ混ぜた液体を拭き取り、余分な水分をそっと押さえて拭き取ります。 最後に重曹をふりかけ1時間ほどそのままにしておきます。こうすることで、しつこい臭いを消すことができます。1時間経過したら、掃除機で重曹を吸い取ります。

english_section_name: Cleaning Diarrhea From a Carpet


summary: iPhoneまたはiPadで「WhatsApp」を開く　 新しいメッセージを作成するか、既存のメッセージに返信する　 「送信」ボタンをタップする　 送信済みメッセージの右下にチェックマークが付いているか確認する

document: 緑色と白色の雲形吹き出しの中に白色の受話器が入っているアイコンのことです。「WhatsApp」でメッセージを送信している場合は、開封証明が自動的に有効になっています。つまり、初期設定で相手が自分のメッセージを既読したか確認できるようになっているのです。  青色の丸の中に白色の紙飛行機が入っているアイコンのことです。 メッセージの送信はすでに完了したけど、配信がまだ完了してない場合は、灰色のチェックマークが1つ表示されます。これは、メッセージの送信相手が「WhatsApp」をまだ開いていないという意味になります。 メッセージの送信相手は「WhatsApp」を開いたけど、メッセージ自体をまだ開封していない場合は、灰色のチェックマークが2つ表示されます。 メッセージの送信相手がメッセージを既読した場合は、2つのチェックマークが青色になります。

english_section_name: Using WhatsApp

summary: メッセージの送信相手が「iMessage」を使用しているか確認する　 開封証明を有効にする　 インターネットに接続する　 「メッセージ」を開く　 新しいメッセージを作成するか、既存のメッセージに返信する　 メッセージを送信する　 開封証明が送信されるまで待つ

document: これが、相手が自分のメッセージを既読したか確認する唯一の方法です。  送信済みメッセージが青色の場合、相手は「iMessage」のメッセージを受信することができます。 送信済みメッセージが緑色の場合、相手は「iMessage」の入っていないスマートフォンまたはタブレット（通常はAndroid）を使用しています。よって、相手が自分のメッセージをいつ既読したか確認することはできません。 自分と相手が共に開封証明を有効にしている場合は、お互いにメッセージをいつ既読したか確認することができます。自分だけが開封証明を有効にしている場合、相手は自分が相手のメッセージをいつ既読したか確認することはできますが、自分は相手が自分のメッセージをいつ既読したか確認することはできません。開封証明を有効にする方法は、以下の通りです。  iPhoneの設定を開きます。 画面を下にスクロールして、メッセージをタップします。 「開封証明を送信」スイッチをオン（緑色）に切り替えます。 「iMessage」はインターネット経由で送信されるため、Wi-Fiまたはモバイルネットワークに接続しているか確認する必要があります。インターネットに接続していない場合は、自分のメッセージが通常のショートメッセージ（SMS）として送信されるため、相手が自分のメッセージをいつ既読したか確認することはできません。 通常、ホーム画面の下側にある緑色と白色の雲形吹き出しの形をしたアイコンのことです。 テキストフィールドに「iMessage」という文字が表示されているか確認しましょう。「iMessage」という文字が表示されている場合は、自分がインターネットに接続していて、相手も「iMessages」のメッセージを受信することができるという意味になります。 「iMessage」のメッセージを送信すると、メッセージの送信が完了した時に「配信済み」という文字がメッセージのすぐ下に表示されます。 相手が開封証明を有効にしている場合は、送信済みメッセージのすぐ下に「開封済み」という文字が表示されます。

english_section_name: Using iMessage

summary: iPhoneまたはiPadで「Messenger」を開く　 メッセージの送信相手をタップする　 メッセージを入力して、「送信」ボタンをタップする　 メッセージの状態を確認する

document: 青色と白色の雲形吹き出しの中に横向きの稲妻が入っているアイコンのことです。通常はホーム画面に表示されます。「Messenger」では、相手が自分のメッセージをいつ既読したか自動的に確認できるように設定されています。 タップすると、その相手とのスレッドが表示されます。 メッセージの右下にある紙飛行機の形をした青色のアイコンのことです。 白色の丸の中に青色のチェックマークが入っている場合は、メッセージの送信は完了したけど、メッセージの送信相手が「Messenger」をまだ開封していないという意味になります。 青色の丸の中に白色のチェックマークが入っている場合は、メッセージの送信相手は「Messenger」を開いたけど、メッセージ自体をまだ既読していないという意味になります。 メッセージの送信相手のプロフィール写真が送信済みメッセージのすぐ下に表示された場合は、メッセージの送信相手がメッセージを既読したという意味になります。

english_section_name: Using Facebook Messenger


summary: セイロンシナモンで消化器系の健康を保つ　 糖質を多く含む食事にシナモンを加える　 シナモンで消化を促す　 シナモンで大腸の調子を整える　 健康的な食事の一環としてシナモンを取り入れ、コレステロールを低下させる

document: 消化器の調子を改善させたい時は、セイロンシナモンを食事に使いましょう。シナモンの形状はどんなものでもかまいませんが、シナモンパウダーはスプーンで軽量するだけなので、風味付けに使う時は簡単で実用的です。 シナモンスティックは飲み物を作るときには便利ですが、どのくらい摂取したか把握しにくくなります。 糖質の多い食事にシナモン小さじ1杯を加えると、食事による血糖値の影響を抑えることができます。空腹状態で食物を摂取すると血糖値が上昇しますが、シナモンを一緒に摂取すると、血糖値の上昇が緩やかになるため、血糖値の上昇を低く抑えることができます。科学実験では、デザートにシナモンを数グラム加えると胃内容排出速度に影響が出ることがわかっています。  シナモンの多量摂取は危険なため、1日の摂取量は小さじ1杯（約4～5ｇ）までにしましょう。  糖尿病の人は、シナモンの血糖値への影響について主治医と話し合ってから使いましょう。シナモンをインスリンの代わりにしてはいけません。 シナモンで風味をつけることによって、食後の消化を助けます。シナモンには弱った胃腸の働きを活発にする働きがあるため、胸焼けや消化不良の症状があるときは、シナモンが役立ちます。また、シナモンに含まれる油分によって食物の分解が促され、消化が良くなります。  食後にシナモンティー（お湯にシナモン小さじ1杯を溶かす）を飲みましょう。 または、食後のコーヒーにシナモン小さじ半分を溶かして飲んでもよいでしょう。 シナモンにはカルシウムと食物繊維が含まれます。この2つの成分は、大腸の健康を保つための重要な成分です。胆汁塩の濃度が高いと大腸に悪影響を及ぼし、大腸がんになる可能性が高くなります。カルシウムと食物繊維はどちらも胆汁塩と結合して体内から排泄され、大腸がんのリスクを低減する働きがあります。. また、食物繊維は過敏性大腸の症状に良い効果があるほか、便秘、下痢の症状を緩和する効果もあります。 シナモンがコレステロールを低下させる作用は明らかにされていません。理論的には、シナモンは脂肪と糖分の代謝に影響しているため、コレステロールを低下させると考えられています。あくまで推測ですが、１日に2～3ｇ以下に限ってシナモンを摂取することで、健康的で活動的に過ごすことが出来ると考えられています。 シナモンは焼き菓子との相性が非常に良いのですが、あぶらの多い食事にシナモンを加えてもコレステロールは低下しません。

english_section_name: Consuming Cinnamon to Help Digestive Health

summary: セイロンシナモンを選ぶ　 自分の目的に合わせてシナモンを選ぶ　 風邪やインフルエンザの症状がある時は、温かい飲み物にシナモン小さじ1杯を加える　 シナモンを加えた温かい飲み物で鼻水の症状を抑える　 スープにシナモン小さじ1を加える

document: シナモンにはセイロンシナモンとカシアシナモンの2つがあります。セイロンシナモンは「本物のシナモン」や「品のあるシナモン」などして知られており、カシアシナモンのように一般的なスーパーマーケットでは販売されていないこともあります。クマリンの含有量が少ないセイロンシナモンを選びましょう。 継続的にクマリンを摂取すると肝機能障害を起こす可能性があります。糖尿病の治療の妨げとなる場合があるため、シナモンを使用しても問題がないかどうかを主治医に確認してから摂取しましょう。 粉状、スティック状、サプリメントのシナモンが入手可能です。どの形態のシナモンを使うか考えてからシナモンを購入しましょう。通常の食事にシナモンを利用する場合は、薬理的に摂取する場合とは異なり、様々なタイプのシナモンを準備するとよいでしょう。スティックタイプのシナモンやパウダー状のシナモンを様々な食事や飲み物に加えると、飽きずに続けられます。  風味づけに使用する場合は、シナモンパウダーが適しています。 お米を炊く時にシナモンスティックを使ってみましょう。 主治医の許可のもと、血糖管理の一環としてシナモンを摂取する場合は、クマリンが全く含まれていないシナモンエキスを選びましょう。健康食品売場で入手可能です。 シナモンには、抗菌作用があると考えられており、風邪やインフルエンザに対する抵抗力が高まります。また、雑菌や細菌の増殖を防ぐ働きがあります。お湯にシナモン小さじ1杯を混ぜて飲むと、風邪を治すことはできませんが症状が少し和らぎます。 シナモン入りの温かい飲み物を飲むと、風邪やインフルエンザの症状、特に煩わしい鼻水の症状を抑えます。しょうがと組み合わせると風味にアクセントが加わります。 温かい飲み物のように、スープにもシナモンを加えると、香りを楽しみながら体の不調を解消することもできます。 シナモンの抗菌作用は天然の保存料として用いられてきました。

english_section_name: Consuming Cinnamon for a Cold or Flu


summary: 床に下りたがっていることに気づく　 優しく床に下ろす　 猫の首をつかまない　 子供が猫を持ち上げる際は監督する

document: 猫が体をずらしたり動かし始めた時、鳴き声をあげて逃げようとした時は下ろしてあげましょう。無理に抱いたままでいると、猫としては次第に居心地が悪くなり身の危険を感じるようになります。 長時間抱かれていることを好まない猫もいるので、不快そうにしている様子が感じられる場合は自由にしてあげましょう。 居心地が悪そうに抱かれていると分かっても、その瞬間に放り投げて床に下ろしたりしないようにしましょう。体のバランスがとれず、不自然な姿勢で着地することになるかもしれません。その代わりに4本の足がすべてしっかりと床につくように位置を下げてから放しましょう。 もちろん、腕から飛び下りる猫もいるので、こうした事態も想定しておきましょう。 母親猫が子猫の首をつかんで運ぶことはありますが、生まれてから3か月を過ぎた猫の場合は特に、こうした持ち方をしないようにしましょう。成長し大きくなり過ぎた猫の首をつかむと、支えきれず怪我をしたり筋肉を傷める原因となります。 薬を飲ませたり爪を切る為に獣医がこのような持ち方をすることはありすが、それでも診察台から下ろす際に首をつかむようなことはしません。 子供は猫を抱きたがりますが、こうした場合は大人が手順をひとつひとつ説明する必要があります。また、猫を上手に抱き上げられるほどに成長していることが大切です。まだ子供が小さい場合は座って猫を抱いた方がよいでしょう。 猫を持ち上げた後もしっかりと監督し、猫が下りたがっている兆候を見逃さないようにしましょう。下ろしてあげるよう伝えることで、猫と子供双方の怪我を防ぐことにつながります。

english_section_name: Putting a Cat Down Safely

summary: 猫に近づく　 猫に自分を紹介する　 猫の意思を優先する

document: 猫を抱き上げようとする前に、自分が近づこうとしていることを猫に知らせる必要があります。優しい声で話しかけたり、猫に自分の姿を確認させたりして、自分の存在に気づかせましょう。  自分の存在を知らせずに背後から抱き上げようとすると、猫は身の危険を感じ、怖がってパニックなるかもしれません。 真正面から近づくと猫の目には大きな脅威として映るかもしれないので、左右いずれかの横側から近づくよう勧める専門家もいます。  通りで猫を見かけても、その猫の状態や行動を確認せずに抱き上げようとするのはやめましょう。野良猫で危険な場合もあります。知っている猫のみを抱き上げるほうが賢明です。 猫が人間に慣れるまで、例え自分の飼い猫だとしても時間を要することもあります。あなたが近づいてくることに猫が気がついたら、優しく愛情のこもった態度を見せ、抱き上げられることに対して恐怖を感じさせないようにしましょう。猫同士は顔を押しつけあって自己紹介していることが多いので、猫があなたの存在に安心しているようであれば、頬、額、耳の後ろ、あるいは顎の下などを優しくなでてあげましょう。  こうして優しくなでることで猫は安心し、あなたからの愛情を感じているので、抱き上げることができるでしょう。 猫が少し緊張している場合でも、こうすることで落ち着きを取り戻します。ただ、安心できるようになるには、もう少し時間がかかるかもしれません。 猫の多くが、抱き上げられたくない時はその意思を示します。飼い猫であれば徐々にゆっくりと落ち着かせて、頭をなでてあげることで信頼を獲得することもできますが、気が立っていたり放っておいてほしい様子を見せている猫は持ち上げないようにしましょう。猫が逃げようとしたり、噛んだり引っかいたりする場合、あるいは攻撃してきた場合は、その場では抱き上げず後でもう一度試みてみたほうがよいでしょう。 猫と遊びたがっている子供にも、気をつける必要のある兆候について教えるようにしましょう。自分のことを信頼していて、落ち着いてくつろいだ状態の猫しか抱き上げてはいけないということを理解させなければなりません。無理に持ち上げようとして猫に引っかかれるといった事態にならないよう注意しましょう。

english_section_name: Putting a Cat at Ease

summary: 胴体の下、前脚の後ろの位置に片手を添える　 もう一方の手を後四半部の下に添える　 猫を優しく持ち上げる　 胸元で猫を抱く

document: 抱き上げられても嫌がらないという確証が持てる場合は、まず前脚の後ろの位置で胴体の下から片手を添えましょう。持ち上げる際の支えとなります。初めは抵抗したり嫌がることもあるので、それに合わせてあなたも動き、もう一方の手もすぐに添えた方がよいでしょう。  前脚の後ろや後四半部の位置に添える手は左右どちらでも構いません。自分にとって動かしやすい状態が一番です。 前脚を揃えてしまい込み、その下から手を添える方法をとる人もいます。 反対側の手を猫の後足の下に添え、足と臀部を支えましょう。片手で抱き込むような状態を想像するとよいかもしれません。両手を正しい位置に添えることができたら、持ち上げる準備も完了です。 両手で抱えているはずです。そのまま優しく、胸元まで抱き上げましょう。抱き上げたらすぐに、腕や手以外の体の部位を使って猫に触れるようにしましょう。こうすることで、早い段階から猫もより安心できるようになります。猫が重すぎて床から持ち上げることが困難な場合は、テーブルなどの高さがある場所から持ち上げたほうがよいかもしれません。 両手で支えながら猫を持ち上げることができたら、胸元で抱き、猫の体のほぼ全体があなたの体に触れているようにしましょう。猫の後頭部や側頭部をあなたの胸に寄りかからせるようにしてもよいでしょう。  猫の姿勢が真っすぐに近い状態になるよう抱きましょう。頭や首が下に向かって曲がり、もたれかかったような姿勢は猫にとって居心地が悪いので、もがいた弾みに引っかかれてしまううかもしれません。 猫の頭が胴体よりも高い位置になるよう抱きましょう。絶対に上下逆さに持ち上げないようにしましょう。 もちろん、自分の飼い猫で、あなたに慣れている場合は特に、お気に入りの抱き方があることも考えられます。人間の赤ちゃんのように抱かれても気にしない猫、後ろ脚を人間の肩に乗せることが好きな猫すらいます。

english_section_name: Holding a Cat Correctly


summary: 定期的に入浴し殺菌効果のあるせっけんで洗う　 屋外に出る際は日焼け止めを塗る　 首元を日光から守る

document: 黒ずんだ肌は衛生状態の悪さが原因となっていることも多いので、特に黒ずみが現れ始めている人は頻繁に入浴することが大切です。首を含む全身すべての部位を殺菌効果のあるせっけんで洗い、しっかりと洗い流しましょう。  せっけんで優しく体をこすりましょう。力を入れすぎてしまうと症状が悪化することもあります。 入浴ができない場合は、首元やその他の部位を赤ちゃん用のウェットティッシュなどで拭くとある程度の清潔さを保つことができるでしょう。 2～3日に1度は入浴しましょう。 首元の黒ずみは日光が原因であることも考えられます。ある程度の時間を屋外で過ごす際は日焼け止めを塗りましょう。SPF35の製品を使用し、肌が露出している箇所、特に首元に、まんべんなく塗りこみましょう。 毎時間塗り直しましょう。（泳いだりして濡れた場合はさらに頻度を高めましょう。） できる限り首元に直射日光が当たらないよう衣服も工夫して選ぶようにしましょう。屋外で長時間過ごす際は、襟がついているシャツ、スカーフ、つばの広い帽子などを着用しましょう。 首元にバンダナを巻いたり、日傘やパラソルを持参して日光を防ぐのも良いでしょう。

english_section_name: Employing Good Hygiene and Sun Care


summary: 「挿入」をタップする　 「ページ番号」を選択して、番号の挿入場所を選択する　 「ヘッダーとフッター」を選択し、「オプション」を選択してページ番号をカスタマイズする　 文書をアプリからパソコンのWordへ転送する

document: 文書の書式設定のメニュー画面が表示されます。メニューが簡略化されているので、デスクトップ版アプリよりも操作がしやすいでしょう。 配置場所のオプションが豊富であり、中にはデザイン性の高いオプションもあります。 このメニューから、先頭ページのみ別指定の設定、奇数・偶数ページ別指定に変更、全ページ番号の削除などが設定できます。 アプリ上で変更した点はパソコンのWordにも反映されます。アプリ上でページ番号の追加や変更を行い、ほかのWordで開くときも、変更点はそのまま維持されます。

english_section_name: Inserting Pages Numbers on the Mobile App

summary: ページ番号をダブルクリックしてフォント、色、スタイルを変更する　 改ページを使用して、ページ番号を途中から開始する　 表紙にページ番号を表示しない　 「ページ番号の書式設定」で番号書式や章タイトルなど特定の変更をする　 「Esc」キーを押してヘッダー、フッター、デザインバーを閉じる

document: ページ番号に特定のフォントを設定したい場合は、ページ番号をダブルクリックします。Wordで文字を蛍光ペンでハイライトしたときのように、番号が青色にハイライトされます。ここで、通常通りにフォント、色、サイズを変更するだけで設定ができます。設定すると、文書全体に自動的に反映されます。 文書の途中からページ番号「1」を開始したい場合は、改ページの設定が必要です。まず、開始したいページの先頭にカーソルをおき、次に、以下の手順に従います。  ツールバーの「ページレイアウト」をクリックし、「区切り」をクリックします。 「区切り」内にある「次のページから開始」を選択します。 ページ上のページ番号をダブルクリックします。 「ページ番号」をクリックして、「ページ番号の書式設定」をクリックします。 「開始番号」の丸ボタンを選択し、「1」を選択すると、そのページからページ番号1として開始されます。 表紙をスッキリ見せるためにページ番号を削除したい場合は、再度、ヘッダーやフッターをダブルクリックして、メニューを表示します。次に、「先頭ページのみ別指定」にチェックを入れましょう。これで、表紙の番号だけをクリックして削除できるようになり、残りのページ番号はそのまま表示されます。  ほとんどの場合、「先頭ページのみ別指定」をクリックすれば、表紙のページ番号が自動的に削除されます。 プレゼン資料や書類は表紙にページ番号を挿入しないことがほとんどでしょう。表紙は1ページ目ですので、必然的にページ「1」が表示されます。 さらに応用の設定を行いたい場合は、ヘッダーやフッターを再びダブルクリックしましょう。「ページ番号」をクリックして、表示されたメニュー画面の「ページ番号の書式設定」をクリックします。ここでは、ページ番号の書式をローマ数字や漢数字などに変更でき、基本的な表示方法がカスタマイズできます。ロバスト性が高くはありませんが、役立つ機能です。 エスケープキーを押すと、通常の文書画面に戻ります。ページ番号が、設定した書式に変更されているでしょう。これで準備が整いました。本文を書き始めましょう。

english_section_name: Formatting Your Page Numbers

summary: ページの上部もしくは下部をダブルクリックする　 「ページ番号」を選択し、オプションを表示する　 ページ番号の配置を選択して番号を挿入する　 Wordのバージョンによって設定方法が異なることを留意する

document: 「ヘッダー／フッター　ツール」が表示され、「デザインメニュー」からページ番号の設定が行えます。もしくは、ツールバーにある「挿入」タブをクリックしても設定可能です。画面上部にリボンが表示されページ番号を挿入することができます。 ページ番号を配置する場所が選べます。各オプション（「ページの上部」、「ページの下部」など）の上にカーソルを合わせると、さらにオプションが表示され、ページ番号をページの右側、左側、中央に配置するよう選択できます。  ヘッダー／フッター　デザインメニュー上で、「ページ番号」は左端にあります。 挿入メニュー上では、「ページ番号」は中央にあります。 ページ番号の配置位置を選択したら、Wordは自動的にページ番号を全ページに挿入します。 ページ番号の設定にはたくさんオプションがありますが、気に入るものがない場合、自分の好きなようにページ番号を微調整することも可能です。 Wordのバージョンごとに仕様がわずかに異なるなため、ボタンの配置場所などが違う場合があります。ただし、現行のWord全バージョンにおいて、ページの上部や下部をダブルクリックすれば、ページ番号のメニューからページ番号の設定が可能です。

english_section_name: Inserting Page Numbers


summary: 自分が腹を立てる言動を書き出してみましょう。 自分の心の傷についても書き出しましょう。 寛容になりましょう。 妻や夫にも自分と同じように怒りや痛みの一覧を書き出すことを頼んでみましょう。 相手に許しを請いましょう。

document: 妻や夫への愛情が冷めてしまったのは、相手が自分をひどく怒らせる言動を取ったのがきっかけだったかもしれません。そのような強い怒りを覚えた後に再び相手を愛す唯一の方法は、相手を許すことです。相手を許すためには、まず自分が今まで腹を立てた相手の言動を書き出してみましょう。  一覧に書き出すのは、浮気や裏切りなどの大きな問題でも、無視されたことや嘘をつかれたことなどの細かい問題でも結構です。 相手の腹立たしい言動を書き出せば、自分の考えを直接目で見て頭で整理できるため、そのことについて考える必要がなくなります。 自分が腹を立てた相手の言動は、恐らく自分が傷ついた言動でもあるでしょうが、腹を立てずにただ傷ついた経験もあるはずです。妻や夫がしたこと（あるいは、しなかったこと）で自分が傷ついたものを別の一覧として全て書き出しましょう。相手のその言動を思い返した時に、自分の中で何かしらの感情的な反応があるのであれば、それはつまりその言動によって自分が傷つけられたということです。 繰り返しになりますが、それらの言動は、浮気のように大きな問題から、記念日を忘れる、家事を手伝わないなどのたくさんの些細な問題まで幅広くて結構です。 一覧が二つ完成したら、今度は妻や夫に寛容になり、書き出した怒りや悲しみ、痛みなどを忘れる努力をします。一般的に、これは時間のかかる作業なので（また、たくさんの涙を流す可能性もあるので）、一覧の各項目を忘れるために、自分の信頼できる近しい人やカウンセラー/セラピストなどの協力を得ても問題はありません。 相手を許すことが難しく思えるのにはたくさんの理由が考えられます。それらの理由を分析すると、怒りを忘れるのに役立つはずです。 恐らく相手もあなたと同じように、あなたに対するたくさんのネガティブな感情をため込んでいるはずです。相手を傷つけた、あるいは怒らせたあなたの言動を相手に書き出してもらいましょう。この段階ではまだ許しを請う必要はありません。ただ、二人の夫婦関係を脅かしている問題について改めて考えてもらうことが大切です。 妻や夫が一覧に書き出した内容を懺悔し、相手に許しを請います。懺悔とは、つまり、相手を傷つけ怒らせた言動を今後はしないという意思表示をするために、今までとは反対の態度を見せることです。 とは言っても、長年続けてきた自分の言動というのは突然止められるものではなく、それは相手も同じです。この工程に関しては、互いに寛容になりましょう。

english_section_name: Working on Forgiveness

summary: 初めての交際を始めるふりをしてみましょう。 二人で新しいことに挑戦しましょう。 二人で思い出話をしましょう。 長年二人でしていなかったことに挑戦してみましょう。

document: 長年連れ添った自分の妻や夫を改めて深く理解するためには、新しい交際関係を築こうとしているふりをしてみるのも妙案です。相手とデートを重ね、基本的な質問を投げかけてみましょう。ひょっとすると、相手の好きな色が変わっていたり、数年前から相手の好きな食べ物がスパゲッティーではなくなっていたという発見があるかもしれません。  子供がまだベビーシッターを必要とする年齢の場合は、思い切ってベビーシッターを雇ってみましょう。 忙しい生活の中でも夫婦で確実にデートができるように、毎週デートに行くことを習慣付けるのも一つの方法です。 デートの計画の一部として、夫婦で新しいことに挑戦します。例えば、まだ互いに行ったことがなく、どちらか一方が前々から行きたがっていた場所を訪れてみましょう。または、地元で新しいアクティビティーに挑戦したり、他の町や国へ旅行してみます。自分たちの新しいロマンチックな恒例行事を作れば、夫婦の愛を強めることができるはずです。 相手が前々からしてみたかったことに二人で挑戦するというサプライズを仕掛けるのも一つの作戦です。 二人が交際していた頃や、互いに全く不満を抱いておらず無条件で相手を受け入れていた頃のことを思い出します。初デートやお気に入りのデートについて、あるいは二人の結婚式の美しさなどについて話してみましょう。また、二人で手を繋いだ思い出や、一緒に様々な楽しい遊びをしていた時期について振り返ります。その当時の気持ちと共に思い出を振り返れば、もう一度その幸せな気持ちが蘇るでしょう。 付き合い始めの頃を思い出した際に、昔は二人で頻繁にしていたけれども、忙しさのあまりいつの間にか止めてしまったことを思い出した人もいるはずです。初デートを再現したり、長年会っていなかった友達と会ってみたりしましょう。 妻や夫に夢中になっていた頃にしていたことをもう一度試せば、その当時の気持ちを思い出し、改めて相手を好きになるはずです。

english_section_name: Doing Things Together

summary: 批判するのは止めましょう。 相手の長所を見つけましょう。 愛情を込めて相手に接しましょう。 きちんと相手に注意を向けましょう。 妻や夫の話を聞きましょう。 妻や夫の新しい面に気付いてあげましょう。 親切になりましょう。 自分の要求をきちんと相手に伝えましょう。

document: 配偶者を言葉で批判するのは、自分が相手のどこを嫌っているのかをはっきりと伝えているようなものです。したがって、言葉で批判するのではなく、あくまで自分の感想を伝えましょう。例えば、不安や恥ずかしさ、愛情不足の感情など、相手の言動に対して自分が抱いた感情を伝えます。人は皆同じような感情を持ち合わせているので、自分の言動のどこに問題があったのかを具体的に知り、その問題点に共感できれば、相手は丁寧な反応を示すはずです。  自分の感想を伝える時は、皮肉や怒りの感情を込めず、礼儀正しい態度を見せます。必要があれば、夫や妻に自分の意見を言う前に、寛容な態度を取る練習をしてみましょう。 自分たちの夫婦関係を一歩引いた視点から見れば、たとえ自分の配偶者が自分の理想と完璧に一致していなくても、おおむね満足のいく存在であることが分かるでしょう。そうすれば、たとえ細々とした点で苛立ちを感じても、相手のことを無条件で受け入れられるようになるはずです。 相手に対する批判的な考えが浮かんで来た時には、その気持ちを一旦抑え、そのままの相手を全て受け入れるように思考の方向を変えましょう。 妻や夫への批判を止めるには、相手の良い点を探す必要があります。陽性強化法に基づいた考え方を身に付けましょう。つまり、相手のネガティブな面について考えてしまった時には、すぐに頭を切り替え、相手の尊敬する面について考えます。そして、そのように考えを切り替える努力をした自分にご褒美を与えます。自分へのご褒美というのは、新しい習慣を築き、それを継続しようとする際に非常に役立つことが証明されています。 自分へのご褒美は、一欠片のチョコレートや、一回分のお気に入り番組の視聴、退屈な作業の間の小休憩など、小さなものに留めておきましょう。 愛情や思いやりが最も分かりやすく伝わる方法の一つは、スキンシップです。例えば、教師が励ましの意を込めて生徒の背中を軽く叩くだけでも、生徒の自発的行動が２倍以上増加するという研究結果が出ています。また、愛する者からのマッサージは、悲しい気持ちを静め、痛みを和らげる効果さえ発揮することがあるそうです。 身体的、そして言語的愛情表現を組み合わせれば、言葉だけでは伝わらない気持ちを相手に伝えられます。それらの愛情表現は、きっと夫婦関係の修復に役立つはずです。  軽いスキンシップを図ってみましょう。例えば、相手が何かを上手くこなした際に肩を軽く叩いたり、おでこに軽くキスをしたり、指に触れたりします。 ちょっとした誉め言葉も十分愛情表現になります。例えば、夕飯がいかに美味しかったかを妻に伝えたり、夫の行為に対していかに自分が嬉しく思ったかを伝えたりするのも愛情表現です。 自分がいかに妻や夫を大切に想っているかを伝えるには、相手のことだけに集中する必要があります。例えば、一人が話している最中にもう一人はいつもテレビを見ている、キョロキョロと部屋を見渡している、郵便物を確認している、あるいはその他の作業に没頭していると、それは相手にあまり注意を向けていない証拠です。相手が話している時は、きちんと相手の目に集中しましょう。  相手から話しかけられていることに気付いた時には、きちんと相手に集中します。 相手から励まされたり、褒められたりした際には、相手の言葉に耳を傾けていたことを示すためにも、必ずお礼を言いましょう。 相手が最近欲しいと話していた物を突然プレゼントしてみましょう。 相手に注意を向ける際に大切なのは、相手の話をきちんと聞くことです。積極的傾聴とは、相手が話し終わるまで待ち、その後に自分の感想を伝えることを指します。必ずしも相手の問題を解決してあげる必要はありません。相手に共感するために、自分の似たような経験について話してみましょう。 相手が話している最中は、きちんとアイコンタクトを取ります。また、自分が話している時は、相手にもアイコンタクトを取るようにお願いしてみましょう。 長い夫婦生活を送ってきたのであれば、その間に互いに様々な変化を経験しているはずです。特に、子供を産んでいる場合、多くの変化があったでしょう。相手について、改めて知る努力をしましょう。例えば、好き嫌いに関する質問をしてみます。相手が今の自分の好きなものを分からなかった場合、答えを一緒に見つけるためにレストランに行くことなどを提案しましょう。 新たに発見した相手の好きなものを相手に提供する努力をしましょう。例えば、相手がプレゼントとして喜ぶもの、あるいは家や外出先で望むものなどを提供します。 意識的に互いに優しく接するようにします。そうするためにはまず、例えば、自分たちの日頃の会話を吟味するために、会話を録音し、いかに喧嘩しているかを確認する必要があるかもしれません。あるいは、相手の腹立たしい言動を10個書き出し、自分が普段それらに対してどのような反応を示しているかも書き出してみましょう。そして、今後相手がそれらの言動を取った際には、違う反応を示すように努力します。  相手に尽くすことも優しく接する方法の一つです。例えば、相手のために料理をする、仕事のプロジェクトを手伝う、相手が好きなものを用意してサプライズを仕掛けるなどの行為は、全て相手に尽くしています。 失礼で批判的な態度を取ったり、その他のネガティブな態度を示すのは止めましょう。 妻や夫に自分の本音を伝えずに、嫌な態度だけを示すと、相手にはなぜ自分が不機嫌なのかが伝わりません。そして、相手に対して変化を求める期待だけが自分の中で膨らんでいってしまいます。夫婦関係を変えたいという自分の決意はきちんと相手に伝え、配偶者として相手から望むものを要求しましょう。 今までは他者の望みを優先し、自分の要求を後回しにしてきたのであれば、その習慣を逆転させるように努めましょう。つまり、他者より先に自分の要求を言うようにします。

english_section_name: Changing the Way You Behave


summary: 炭水化物を制限する　 カロリーを計る　 体に良い脂肪を摂る　 果物と野菜の摂取量を増やす

document: 低炭水化物で低カロリーの食事をとると短期間で減量できるだけでなく、腹部の脂肪燃焼に最も効果的であることが研究結果から判明しています。  炭水化物は、乳製品、果物、デンプン質の野菜、穀物、豆類といった色々な食物に含まれています。 お菓子や甘味飲料、パン、米、パスタ、ポテトチップ、クラッカー、パンやタルトなどのペーストリーといった食べ物を控えて炭水化物の摂取を制限しましょう。これらの食物には炭水化物の他にも色々な栄養素が含まれていますが、それらは他の食品グループからも摂取可能なので上記の食べ物を制限しても支障ありません。 食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など炭水化物以外の栄養素を供給する糖質類を摂りましょう。果物、デンプン質の食物、野菜、乳製品などには炭水化物以外の重要な栄養素が含まれているため、食事に加えると良いでしょう。 低炭水化物ダイエットは炭水化物を食事から完全に除去するのではなく最小限に抑えることに焦点を当てています。炭水化物は体が最適に機能するために必要な栄養素です。 低炭水化物ダイエットに加えて低カロリーダイエットを実践することで、更にメリットがあることが分かっています。低カロリーダイエットと低炭水化物の食事療法の組み合わせが腹部の脂肪減少には最も良いという研究結果があります。  低カロリーの食事とはいっても、その数値は色々な要素を鑑みて様々に異なります。推奨される摂取カロリーは、年齢、性別、体重、活動レベルによって異なります。 一般的に毎日の食事から約500カロリーを削減しても安全だと考えられており、そのペースで食事療法を続けると１週間毎におよそ450 gmの減量になります。  カロリートラッカーまたはインターネット上のプログラムを使って現在の１日の摂取カロリーを計算し、その数値から500を引いて目標とする１日の摂取カロリーを割り出しましょう。 摂取カロリーは極端に削減しないことが重要です。毎日の摂取カロリーが1,200カロリーに満たない場合には、栄養不足、筋肉量の低下、疲労を起こす恐れがあります。 食物脂肪にはいくつか種類があります。健康的であるとされる食物脂肪があれば、ウエスト周りや腹部臓器の脂肪を増やすとされるものもあります。  研究によれば、飽和脂肪酸を定期的に摂ると腹部や腹部臓器の脂肪を増やす結果になることが分かっています。飽和脂肪酸を含む食物として全脂乳製品、加工肉、肉の脂肪分、バター、揚げ物などが挙げられます。  飽和脂肪酸の多い食物の代わりに、脂身の少ない物を取るようにしましょう。例えば、赤身の牛肉や低脂肪乳製品などが良いでしょう。 料理にはバターの代わりに、オリーブオイルやキャノーラ油などを使いましょう。 飽和脂肪酸の多い食品の代わりに、心臓病の予防にもなる不飽和脂肪やオメガ-3脂肪の多い食物を選びましょう。これらの食物にはサケ、サバ、マグロ、イワシなどの油っこい魚、オリーブまたはオリーブオイル、ナッツやナッツバター、種類やアボカドなどが含まれます。 低炭水化物および低カロリーダイエットの実践中は、毎日適切な量の果物と野菜をとるように心がけることが大事です。  果物も野菜も栄養をたっぷりと含んでおり、カロリーが少ない割には食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をたくさん含んでいます。 毎日５〜９食分の果物と野菜をとることが一般的に推奨されています。ただし、低糖質ダイエットを実践している場合には、１日に１〜２食分以上の果物またはデンプン質の多い野菜をとってはいけません。  葉野菜、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、トマト、芽キャベツ、ズッキーニ、インゲン、アスパラガス、マッシュルーム、茄子などの非デンプン質の野菜を食事に加えましょう。

english_section_name: Eating to Support the Reduction of Body Fat

summary: ランニングかジョギングをする　 スピンクラスに参加するか高強度のエアロバイクに挑戦する　 エアロビクス・ステップエクササイズを行う　 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う

document: ランニングとジョギングは脂肪燃焼に効果の高い一定負荷の有酸素運動です。ランニングか早い速度でのジョギングが実行できれば、より多くのカロリーを消費することができ、体脂肪も減らすことができるでしょう。  通常、1.6 kmのランニングで100カロリーを消費することができます。またランニングは心血管の健康促進に非常に効果的な運動です。  ランニングをしたことがなければ、まずはゆっくりとしたペースで始めましょう。２km弱のジョギングから挑戦し、数週間かけて徐々に距離を伸ばすか速度を上げて行きましょう。 スピンクラス（室内用自転車型トレーニング器具を使って行うクラス）や高強度のエアロバイクトレーニングもカロリーと脂肪を大量燃焼させることができる素晴らしい運動です。  スピンクラスは室内で自転車型の器具を使って行うクラスです。スピードと負荷を自分でコントロールでき、負荷を上げ速く漕げばより多くの脂肪が燃焼できます。 スピンクラスに初めて参加する場合には、最初の４〜５回はゆっくりとしたペースで行うことが大切です。強度の高い運動で、スタミナを上げるのに数週間かかるでしょう。 スピンクラスは一般的に室内で行うため、体温が上がり汗も多くかきます。クラスにいる間は定期的な水分補給を心がけましょう。 エアロビクス・ステップエクササイズも、カロリーと脂肪の燃焼を促進する優れた有酸素運動クラスです。  臀筋と脚に焦点を当てているために特に効果的です。大きな筋肉群から成る臀部と脚を鍛えることでかなりの量の汗をかき、結果カロリーと脂肪の燃焼に繋がります。  自分に可能な最高の強度で行えば30 分間で最大400カロリーを燃焼できるでしょう。 エアロビクス・ステップエクササイズを初めて行う場合には、ゆっくり目の速度で行いましょう。ステップの幅を小さくとり、難しい動きは自分の能力に合わせて調節しましょう。慣れて行けば大きなステップを踏むことができ、調節することなく動けるようになるでしょう。 HIITも有酸素運動として非常に効果的です。この種類の運動はより多くの脂肪をエネルギーとして燃焼し、一連のトレーニング終了後の24時間で新陳代謝を上げる効果があります。  HIITは、高強度の有酸素運動と中強度の有酸素運動とをそれぞれ短時間、交互に行う運動です。HIITは一定負荷の有酸素運動ほど長時間行いません。通常、20分程度行うことが推奨されています（運動の前後に、それぞれ５分間の準備運動と整理運動を行うことを忘れないようにしましょう）。HIITは非常に激しい運動を短時間で行うことを意図して作られています。 複数の研究によれば、有酸素運動の強度と腹部の脂肪減少との間には密接な関係があるとされています。HIITは、腹部の脂肪を落とすのに非常に効果的でしょう。

english_section_name: Adding in Cardio Exercises to Reduce Stomach Fat

summary: 一定負荷の有酸素運動を実行する　 朝運動する　 腹部と体幹を引き締める運動を加える

document: 一定負荷の有酸素運動とは、比較的安定した心拍数をそのまま維持して最低10分間行える有酸素運動です。この種の運動はカロリー燃焼と新陳代謝の向上に役立ちます。  毎週150分間の有酸素運動を実行する（または１日30分間の有酸素運動を週に５日間実行する）ことが一般的に推奨されています。中程度と強度の運動を混ぜながら行いましょう。異なる強度を組み合わせることで、有酸素運動のメリットが得られるだけでなく脂肪燃焼にも効果的です。  中強度の有酸素運動として、ジョギング・ウォーキング、ランニング、サイクリング、ハイキング、ステアマスターまたはエリプティカル・クロストレーナーを使った運動、水泳、ダンスなどが挙げられます。 腹部の脂肪を減らすには中強度の有酸素運動を毎日最長60分間行うと最も効果的だという調査結果があります。 朝食を食べる前に有酸素運動をするように心がけましょう。空腹状態で運動をすると体に蓄えられた脂肪がエネルギーとして消費されます。  朝、有酸素運動を実行するようにしましょう。20〜30分間のウォーキングに出かけるだけでも、体は余分に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使うことになります。 朝早く起きるのは辛いことかもしれませんが、それを優先事項にして数週間続けましょう。いずれ心身ともに慣れてくるでしょう。 また、早く寝るようにしましょう。十分な睡眠は重要です。朝の運動を日課にする場合には就寝時刻を早めると良いでしょう。 有酸素運動は体全体の脂肪を燃焼させて落とす役割を果たしますが、軽い筋力トレーニングを追加することで腹部の筋肉を引き締めることができます。  体幹強化及び引き締めのための運動を実践しましょう。腹部の脂肪を落とした後にその周辺の筋肉を引き締めると体幹が割れて見た目が良くなるでしょう。 筋肉引き締めの運動として、腹筋運動（クランチ）、プランク、バイシクル・クランチ、Vシットなどに挑戦しましょう。 筋肉の引き締め運動は筋肉強化にも役立ちます。ただし、特定の部位だけに焦点を当てる「スポット処理」はできません。「体の特定の部分に焦点を絞って脂肪を落とす」とは神話に過ぎません。つまり、腹部の運動を行ってもお腹周りの脂肪が落ちることはありません。

english_section_name: Exercising to Reduce Stomach Fat


summary: Macの状態を見極める　 アプリケーションを強制終了する　 作業中のデータを保存する　 Macの「電源ボタン」を見つける　 「電源ボタン」を長押しする　 画面が暗くなったら、「電源ボタン」から指を離す　 １分後Macを再起動する

document: Macがフリーズしてしまい、画面上のメニューを操作したり、カーソルを動かしたりできない状態のときは、2と3のステップは飛ばしましょう。 画面上のメニューを操作できる場合は、Macがフリーズする原因となっているアプリケーションを強制終了しましょう。 特定のアプリケーションを開くとMacがフリーズしてしまう場合は、そのアプリケーションを次の方法で強制終了します。   ⌘ Command+⌥ Option+Escキーを押して、強制終了のウィンドウを表示させます。 強制終了したいアプリケーションを選択します。 ウィンドウの下にある「強制終了」をクリックします。 指示に従い「強制終了」をクリックします。 問題を引き起こすアプリケーションを強制終了できない場合は、他のアプリケーションで作業中のデータをすべて保存しましょう。アプリケーションの画面を一番手前に開いた状態で⌘ Command+Sキーを押すとデータが保存されます。  Macを強制終了する際、開いているアプリケーションもすべて同時に終了するため、保存されていないデータは消えてしまいます。 Microsoft Officeスイートに含まれているアプリケーションのように、Macを再起動したときにデータが回復するようバックアップ機能を持つアプリケーションも多くあります。 ほぼすべてのMacには電源を切るときに押す「電源ボタン」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} があります。  Touch Bar（タッチバー）非搭載のMacBook —「電源ボタン」はキーボードの右上にあります。 Touch Bar（タッチバー）搭載のMacBook —「電源ボタン」はTouch Barの一番右にあるTouch ID部分です。 iMac —「電源ボタン」はiMac本体の背面左下にあります。 画面が暗くなるまで「電源ボタン」を長押しします。 画面が暗くなることは、電源が切れたことを意味します。 Macのシステムが完全に終了するまで、1分間ほどかかる場合があります。Macから動作音が聞こえなくなるのを待ってから、次の作業を行いましょう。 Macの電源が完全に切れたら、再起動のために「電源ボタン」を押します。再起動後はフリーズが解消しているはずです。 再起動後もMacがフリーズする場合は、Macのトラブルシューティングを試してみましょう。

english_section_name: Forcing a Frozen Mac to Shut Down

summary: Macの強制終了にともなうリスクを理解する　 Macの「電源ボタン」を見つける　 「電源ボタン」を長押しする　 5秒後「電源ボタン」から指を離す　 Macを再起動するまで少し待つ

document: Macを強制終了するときに開いているアプリケーションがあれば、そのアプリケーションも同時に強制終了されるため、保存していないデータは失われます。場合によっては、強制終了によって開いているアプリケーションやインストーラーが破損してしまうこともあります。 できるだけ安全に行えるよう、Macを強制終了する前にすべてのアプリケーションを終了しましょう。 ほぼすべてのMacには電源を切るときに押す「電源ボタン」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} があります。  Touch Bar（タッチバー）非搭載のMacBook —「電源ボタン」はキーボードの右上にあります。 Touch Bar（タッチバー）搭載のMacBook —「電源ボタン」はTouch Barの一番右にあるTouch ID部分です。 iMac —「電源ボタン」はiMac本体の背面左下にあります。 「電源ボタン」を5秒間押します。 この時点でMacの電源は切れているはずです。 「電源ボタン」を押し足りなかった場合は、「シャットダウンダイアログ」にシステム終了確認メッセージが表示されます。 少し待つことで、再度Macの電源を入れるころにはシステムが完全に終了した状態になっています。

english_section_name: Forcing any Mac to Shut Down

summary: セーフモードを使ってMacを立ち上げる　 Mac起動時のアプリケーション自動立ち上がりを無効にする 問題のあるアプリケーションをアンインストールする　 ディスクを修復する　 SMC（システム管理コントローラ）をリセットする

document:
強制終了してもフリーズが治らない場合は、再起動して電源が入ったらすぐに⇧ Shiftキーを押し、Appleのロゴが表示されたら⇧ Shiftキーから指を離します。これでMacはセーフモードで起動された状態となり、ディスクの検証と修復が行われます。 セーフモードで使えないアプリケーションはたくさんあります。セーフモードのまま次の2つのステップを行ってから、通常モードで再起動するとすべて使えるようになります。 セーフモードでは、Macを起動したときに、アプリケーションが自動的に立ち上がることはありません。通常モードで起動したときにアプリケーションが立ち上がるのを防ぐためには、次のステップを行います。   Appleメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}を開きます。  システム環境設定をクリックし、さらにユーザとグループをクリックします。 左の枠内からユーザを選びます。  ログイン項目タブをクリックします。 問題を引き起こすアプリケーションを選びます。 アプリケーション一覧の下にある-をクリックします。 Macがフルーズする原因であるアプリケーションが特定できている場合は、それをアンインストール（よければその後再インストール）することで問題が解決します。  Finder{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"}を開きます。  アプリケーションをクリックします。（または移動をクリックし、表示されるリストからアプリケーションを選びます） フリーズするアプリケーションを探します。 該当のアプリケーションを「ゴミ箱」に入れます。 それでも問題が解決せず、特定のアプリケーションに原因があるわけではなさそうな場合は、次の方法でディスクを修復しましょう。  Macを再起動させ、再起動中に⌘ Command + Rキーを長押しします。 立ち上がり画面にあるディスクユーティリティをクリックします。  続けるをクリックします。 起動ディスクを選んでディスクを修復をクリックします。 修復作業が終わるのを待ち（少し時間がかかる場合もあります）、Macを再起動します。 SMC（システム管理コントローラ）はMacのハードウェアの多くを管理しています。SMCに不具合が生じると、電源ボタンが正常に機能しなかったり、動作が遅くなったりします。これまでに紹介した方法でも問題が解決しない場合は、SMCをリセットしてみましょう。   バッテリーが外せないノートブックの場合—電源を切り、電源コードをコンセントに差し込みます。内蔵キーボード左側の⇧ Shift + Control + ⌥ Optionキーを押しながら、「電源ボタン」を長押しします。しばらくしたらすべてのキーから指を離し、再度「電源ボタン」を押します。  バッテリーが取り外し可能なノートブックの場合—システムを終了します。電源コードはコンセントから抜いた状態で バッテリーを外し、「電源ボタン」を5秒間押します。「電源ボタン」から指を離したらバッテリーを再び取り付け、電源コードをコンセントに差し込み、「電源ボタン」を押します。  デスクトップの場合—iMacのシステムを終了させ、電源コードをコンセントから抜いた状態にします。15秒間待ち、電源コードを再びコンセントに差し、5秒間待ってから「電源ボタン」を押します。

english_section_name: Troubleshooting Post-Restart Issues


summary: 食品のパッケージに記載されている栄養成分表を見つける　 たんぱく質、炭水化物、脂肪の量を確認する　 栄養素とカロリーをかける　 主要栄養素ごとのカロリーを合計する　 1食の量を考える　 栄養素ごとのカロリーと1日の推奨摂取量を比較する

document: 多くの国や地域では食品のパッケージに栄養成分表を記載することが法律で義務化されています。栄養素は表のようになっていて、パッケージの裏、あるいは側面に印字されているはずです。自分が実際に何を摂取しているのかが気になる場合、こうした栄養成分表をまず確認しましょう。 栄養成分表には、原材料、主要栄養素など、その製品に何が含まれているのかという情報が包括的に記載されています。 食品の栄養価を確認する時は、たんぱく質、炭水化物、そして脂肪という3つの栄養素に着目しましょう。これらが摂取するカロリー（アルコールのカロリーを除く）を構成しています。つまり、それぞれの主要栄養素の正確な量が分かると、それが1日のカロリーの何割を占めているのかを把握できるようになります。 アルコールにも多くのカロリーが含まれています。1グラムあたり7キロカロリーを基準として換算しましょう。 1グラムあたりの推定カロリー量はたんぱく質と炭水化物が4キロカロリー、そして脂肪は9キロカロリーに跳ね上がります。食べようとししているものに20グラムのたんぱく質、35グラムの炭水化物、そして15グラムの脂肪が含まれている場合、20x4、35x4、さらに 15x9 という計算を行って、栄養素別のカロリー量を算出します。それぞれ、80、140、そして135キロカロリーとなります。 栄養素は常にグラムで計測されています。単位を間違えないよう注意しましょう。 カロリーの内訳が分かったところで、今度はそれぞれの栄養素を合わせて1食分のカロリーを計算してみましょう。既出の例を参考にすると、80 + 140 + 135 = 355 ということになります。パッケージに記載されている推定カロリー量と一致しているはずです。  カロリーを主要栄養素ごとにわけて考えると、様々な種類の食品にどの程度のカロリーが含まれているのかが分かるようになるだけでなく、バランスの良い食生活にするために工夫できるようになります。 355キロカロリーは、あまり高カロリーという印象を受けないかもしれませんが、脂肪の摂取量を控えようと努力している人であれば、この1食だけで1日の脂肪摂取量の半分を占めているということに気がつくでしょう。 栄養成分表に表記されているカロリーと主要栄養素の量は、1食の推奨量を示しているに過ぎません。1箱に1食以上の量が含まれている時は、合計のカロリー量も必然的に高くなります。食生活改善やトレーニングの一環としてカロリー量を計算している人は、こうした点にも注意しましょう。 例えば、1食が355キロカロリーでも、3食分含まれていれば合計は1065キロカロリーとなります。 栄養士や食品専門家によれば、1日に摂取するカロリーの46～65パーセントを炭水化物が、10～35パーセントをたんぱく質が、そして20～25パーセントを脂肪が占めるように食べるものを選ぶ必要があります。栄養成分表には1日の推奨摂取量も記載されていて、そのうちの何割を摂取していることになるのかを把握するうえで参考になります。  35グラムの炭水化物を軽食として摂取すると、1日の推奨摂取量300グラムのおよそ12％を既に摂取したということになります。  こうした推奨量は、1日2000キロカロリー前後を摂取する成人を想定した時の平均値が反映されています。

english_section_name: Adding up Calories by Nutrient

summary: オンラインカロリー計算機能を活用して簡単に情報を入手する　 カロリーガイドブックを持参する　 食品あるいは材料別に調べる　 料理を手作りした場合は材料別に調べる　 類似食品の違いを理解する

document: パソコンやスマホを使っている人であれば、様々なカロリー計算機能を手軽に利用することができます。例えば、米国農務省の食品栄養素データベース（Food Comsumption Databse）や WebMD の食品カロリー計算機能（Food Calorie Calculator）などには、ほぼ全ての食品の栄養素に関する情報が含まれていて、ワンクリックで簡単に内容に目を通すことができます。日本語のものでは、例えば文部科学省が食品成分データベースを公開しています。  新鮮な果物や野菜、レストランなどでの食事などパケージ包装がない食品に関しては、栄養成分表を見てカロリーや栄養素の量を確認することができません。このような時、オンラインのカロリー計算機能が役に立ちます。 カロリー計算機能の中には、調べた食品のカロリー量や推奨する1食分の量のみが掲載されているものもあれば、主要栄養素ごとのカロリーも含まれているものもあります。 オンラインのツールを利用する代わりに、より古典的に、一般的な食品別に栄養価が掲載されている出版物を用意しても良いでしょう。食料品の買い出しや外食をする際にこうしたガイドブックを持参すれば、様々な食品がどのように体内に取り入れられているのかを把握できるようになります。  「カロリーガイド」あるいは「カロリーガイドブック」として様々な本が販売されています。 こうした出版物の中には大手のレストランやコンビニの食品に特化しているものもあります。ぜひ探してみましょう。 特定の食品名や材料名をデータベースに入力するか、一覧表から当てはまるものを探してみましょう。文部科学省の食品成分データベースであれば、特定の食品を入力して検索すると、その食品の可食部100グラムあたりに含まれる一般成分の内訳が表示されます。  検索オプションで選べる場合は、摂取する量も含めましょう。グラムが単位として最も一般的です。  食品成分表ガイドやカロリーガイドブックは、あいうえお順や食品群別（果物、野菜、肉類、パン類、軽食、など）に情報を分類して掲載していることもあります。 1回の食事がどれくらいのカロリーになるのか気になるという場合は、用いる材料をすべて別々に記録しておく必要があります。そして、材料の量を元に栄養素やカロリーを調べましょう。紙とペンを用意して、1つずつ材料と量を書き出しましょう。後で合計を算出する時にぐっと簡単になります。  例えば、手作りのビーフシチューの正確なカロリーを知りたいという時は、牛肉、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ、そしてスープと別々に記録しましょう。そして、量と照合してカロリーを計算しましょう。 バター、オイル、ショートニング、クルトンといった材料も忘れずに含めましょう。こうした食品は主要な材料ではないことからカロリー計算から漏れてしまうことが多いので注意が必要です。 食品の一覧表を注意深く観察し、自分が調べたいと思っている食品に最も近いものを探しましょう。例えば、皮のついた鶏むね肉のカロリーは皮のついていないものよりも高くなります。実際とは異なる食品の情報を参考にすると、自分の食生活について誤った印象を持ってしまいます。  果物、野菜、肉、ナッツ、肉などの種類は特に多岐にわたります。例えば、いも類を参照すると、さつまいも、じゃがいも、でんぷん粉製品といった種類や調理方法別に、さらに細分化されています。 加工食品にも様々な種類があります。例えば、同じ食品でも、低脂肪、高たんぱく質、全粒など、3～4つの異なる選択肢があることも少なくありません。

english_section_name: Using a Calorie Calculator or Guidebook


summary: 自分を大切にする　 自分と他人とを比較しない　 自分を責めない　 自分自身に正直になる

document: 心底幸せになるには自分の体と心を大切にしなければなりません。仕事や家族、その他の果たすべき義務に時間をとられ、つい自分のことを後回しにしがちですが、毎日少しでも自分をケアする時間をとって、自身の大切さを再認識しましょう。  瞑想やマッサージなどでリラックスしましょう。瞑想やマッサージは、緊張をほぐし、自分の大切さを認識するための素晴らしい方法です。 肉体面また精神面で問題を抱えている場合は、必要な治療や手当を受けましょう。症状を無視すると、問題が悪化し幸せな生活が送れなくなる恐れがあります。 他人の生活を見ると自分よりも豊な暮らしをしていると想像しがちですが、事実を正しく捉えることがとても大切です。人の生活は表面しか見えないので、実際に自分と比べるのは不可能です。他人の生活を見て中身を想像するのではなく、自分の人生の素晴らしい点を考えましょう。　 ソーシャルメディアは他人との比較を助長します。友達のプロフィールを見て落ち込む時は、投稿された写真はみんなに見せたいイメージに過ぎず、彼らの本当の姿ではないのだと自分に言い聞かせましょう。 人生は常に計画通りに行くとは限りません。その時々で事態を受け入れる努力をしましょう。目標が達成できないとしても落第者だと決めつけて気落ちせず、有益な人生経験だったと考えて新しい目標を立てましょう。 恋愛経験が不足しているという理由で自分を責めてしまう時は、恋愛以外で自分を幸せにするものがあるかどうかを考え直しましょう。恋愛経験の可能性を信じつつ自分の夢にも心を注ぎましょう。 何が起ころうとも、自分のアイデンティティや信条を忘れないようにしましょう。自分にとって一番大切なものを考え、常に自分の価値観に忠実に行動しましょう。  友達が、自分が価値を置かない方向へ導こうとしたら、自分の信条を共有でき、ありのままの自分を受け入れてくれる新しい友達を見つけましょう。 キャリアのために自分の価値観を放棄してはいけません。道徳的指針に反する状況に陥ったら、自分のアイデンティティや信条を改めて表明しましょう。

english_section_name: Developing Your Self Esteem

summary: 新しいことに挑戦する　 ボランティア活動をする　 体を動かして楽しむ　 １人の時間を建設的に過ごす

document: 新しいこと、珍しいことを経験すると人生が豊かになり、幸福感も増します。自由な時間ができたら新たなことに挑戦したり、訪れたことのない場所に行ったり、色々な経験をしましょう。  資金に余裕がある場合は、買い物をする代わりに休暇を取って出かけるなど新しい経験に投資しましょう。素晴らしい思い出ができ、後に楽しみながら振り返ることができます。幸福感が高まるでしょう。 新しいことに挑戦する時、常に連れが必要だと考えてはいけません。冒険には一人で出かけられます。友達や家族と冒険に出かける時も、一人の独立した人間としての自覚をもって挑みましょう。 価値ある大義のためのボランティア活動は、自尊心と充足感を大幅に向上させます。共感できる使命を掲げて活動している組織を見つけ、組織の為に手伝えることを見つけましょう。 ボーナスとして、大義を共有する新しい友達が作れるかもしれません。 ボランティア活動に継続的に参加できない場合は、短期間の参加を考えましょう。数時間でも意味があります。 運動は幸福感を高め、自分自身を誇らしく思えると多くの人が感じています。チームスポーツをする、散歩に出かけるなど、自分が楽しめる運動を見つけましょう。 孤独を感じたり飽きたりしなければ、自宅で1人で過ごしましょう。退屈さや孤独感を避けるために、創造的な趣味を洗練させたり新しいことを学んだりしましょう。  オンラインのクラスを受ける、または、絵画や裁縫など新しい趣味を開拓しましょう。 長時間テレビを見るのを避けましょう。社会関係を築いたり維持する上で妨げになります。

english_section_name: Enjoying Your Free Time

summary: 社交的になる　 似たような趣味や興味を持つ人を見つけて交流する　 ペットを飼う

document: 私たち人間は、生まれつき他人と繋がるようにできています。恋愛関係になくても社会的関係を築き維持することが大切です。友達や家族と連絡を取り合い、他の人ともできるだけ頻繁に交流しましょう。 社会関係を楽しむのに、極端に外交的になる必要はありません。大勢の人が集まるパーティに頻繁に参加するのが好きな人がいれば、ごく親しい少人数の友達と時間を過ごすのが好きな人もいます。両者とも全く健全なあり方です。 今ある関係を大切にするのはとても大切ですが、新しい人に会うのも人生を豊かにする上でプラスになります。好きなクラブや活動グループを見つけて仲間に入りましょう。情熱を共有できる新しい友達が作れるでしょう。 新しい友達を作ると視野が広がり人生が豊かになります。考え方が違う人とも勇気を出して話し、新しい事に挑戦しましょう。 ペットは家族の一員です。ペットのお蔭で活動的な生活が送れ、孤独感が癒されます。ペットの存在は単身者にはとても重要でしょう。猫や犬などをペットとして飼ってはどうでしょうか。  ペットは飼い主の世話が頼りなので、飼い主は自分の必要性を実感できます。特に犬を飼う場合は、毎日の散歩が欠かせないので飼い主の生活が規律正しくなります。 ペットを飼えない場合は、近所の犬を散歩に連れていく、または、地元の動物保護施設で手伝うなど、工夫しましょう。

english_section_name: Making Connections With Others

summary: 自分の将来を視覚化して目標を設定する　 日々挑戦する　 目標が達成できたら自分を褒める　 「この瞬間」を生きることを忘れない

document: 何かを達成するには目標を具体的に立てることが大切です。何を成し得たいのか、そのためにはどんなステップを踏むべきかをじっくりと考えましょう。  自力で達成できる目標を決めましょう。結婚を意識して目標を立ててはいけません。 人に期待されているものではなく、自分が生きがいを感じられるものを目標に設定しましょう。 自分が決めた目標をあきらめない限り、達成のために立てた計画を途中で変更しても差し支えありません。 辛い時は定めた目標を思い出しましょう。最終目標に集中すると、辛さを乗り越えられるでしょう。 心地よく楽な暮らしをしていると行き詰まることがあります。夢を追い続けるなら、新しいことに挑戦して現状を打開しましょう。より多くを達成できるだけでなく、精神が刺激され充実した日々を送れます。 時には多少リスクのある選択をしなければならないでしょう。しかし目標達成のためには、居心地の良い日常から一歩踏み出す必要があるのだと自分に言い聞かせましょう。 目標を達成するたびに自分を褒め称え、達成できたことを誇りにしましょう。満足感が得られ、更に前進しようと意欲が湧きます。  達成可能な小さい目標を立て、１つ１つ達成するたびに祝杯をあげましょう。ビーチで１日を過ごす、または、友達とパーティで祝うなど、好きなものを自分へのご褒美にしましょう。 大きな目標が達成できたら、長い休暇などそれ相応の大きな褒美を自分に用意しましょう。 目標に固執し過ぎると小さな幸せに気づかなくなります。夢を持つのは素晴らしいですが、ペースを落とし「この瞬間」に意識を向けて人生を楽しむことも大切です。 仕事に明け暮れてばかりで人生を楽しめないと感じたら、一歩離れて状況を見定め優先順位を考え直しましょう。目標を達成しようと努力し続ければ幸福感は高まります。決して薄れることはありません。

english_section_name: Pursuing Your Dreams


summary: 鍋にバター（50g）とタマネギ（小さめ1個分）とを入れ、中火で炒める　 薄切りにしたホワイトマッシュルーム（1カップ）を炒めたタマネギに加える　 リゾット米（1/2カップ）、缶のクリームオニオンスープとクリームマッシュルームスープをそれぞれスプーン1杯ずつ加える　 米が柔らかくなるまでリゾットに牛乳を加える　 盛り付ける

document: タマネギが透明になるまで炒めます。 タマネギとマッシュルームを炒めます。タマネギがきつね色になるまで一緒に炒めます。 次に、牛乳（1/2カップ）を加え、米が牛乳を吸うまでかき混ぜます。材料をかき混ぜている時の火加減は中強火にします。 リゾットが十分にクリーミーになるまで牛乳を（最大1/2カップまで）加えます。リゾットが柔らかくなったら、牛乳を追加する必要はありません。リゾットの調理時間は、少なくとも15～20分かかります。 リゾットをスプーンで皿に盛り付け、粉のパルメザンチーズ（1/2カップ）を上からふりかけます。

english_section_name: Mushroom Risotto

summary: 厚手の片手鍋にバター（大さじ2杯）とタマネギ（小さめ1個分）とを入れ、中火で炒める　 アルボリオ米（1 3/4カップ）を片手鍋に入れる　 別の片手鍋に700ｍLのチキンブイヨンを入れ中火で温める　 おたまを使って1～2カップの煮込み用ブイヨンを加える　 リゾットを15～20分煮込む　 残りの材料をリゾットに加える　 盛り付ける

document: 片手鍋の容量は2～3リットル程度のものを使いましょう。タマネギを木べらで時々かき混ぜながら、透明になるまで炒めます。 タマネギと米を混ぜ合わせます。鍋の中で1～2分ほど米を炒めます。こうすると米がタマネギのうま味を吸います。 チキンブイヨンを静かに沸騰させます。サフラン大さじ1/4杯を指でもんで、ブイヨンに加えます。 ブイヨンを加えたら、米がブイヨンを吸うまでかき混ぜます。米にブイヨンを加えながら、かき混ぜるというこの方法は、ブイヨンを合わせることによって米のデンプンが溶け出し、伝統的なリゾット特有のクリーミーな触感にするための方法です。分量の3/4量のブイヨンをリゾットに加えます。 ブイヨンを足しながら煮込み、味見をして出来上がりを確認します。出来上がりは、米粒ひとつひとつの形が残っていて、食感は少し固め（アルデンテ）ですが、米の芯が全くない状態です。 バター大さじ1杯、粉のパルメザンチーズ、下茹でしたサヤインゲン、エンドウ豆、ポルトベロマッシュルーム各1/4カップをリゾットに加えます。塩とコショウを加えて好みの味にします。リゾットは、濃厚でクリーミーな食感と豊かな香りがあり、きれいな黄金色をしています。 リゾットを口が広く浅い皿に盛り付け、上から粉のパルメザンチーズをふりかけてから出しましょう。

english_section_name: Vegetable Risotto

summary:
リゾットに使うスープを作る　 大きめの片手鍋にバター大さじ2杯を入れ中火で溶かす
 鍋に刻んだエシャロット（1/4カップ）を加える　 生のアルボリオ米（1/2カップ）とつぶしたサフラン（小さじ1/8杯）を加える　 絞ったレモン果汁大さじ1杯を加える　 先に作ったリゾット用スープ（1/2カップ）を加える　 残りのリゾット用スープを加える　 半分に切ったミニトマト（1/2カップ）を加えた混ぜる　 シーフードを炒める　 シーフードリゾットを火からおろす　 盛り付ける

document: チキンブイヨン（450mL）とクラムジュース1本分（240mL）を鍋に入れ、静かに沸騰させます。スープはグラグラ沸かしてはいけません。弱火で温かい温度に保つ程度にします。  よくかき混ぜながら、エシャロットを2分ほど炒めます。 絶えずかき混ぜながら30秒ほど炒めます。 かき混ぜながら15秒ほど炒めます。 2分程度、または、米がスープをほとんど吸うまで炒めます。かき混ぜ続けます。 リゾット用スープ（1/2カップ）を少しずつ加えながら、米にスープを吸わせます。18～20分ほどかかります。 1分ほど炒めます。 エビ（中サイズ）80ｇとホタテ100ｇを加えて混ぜる　エビは調理する前に殻をむき、背ワタをとっておきます。エビとホタテに火が通るまで4分ほど炒めます。さらに、他の材料と混ざるようにかき混ぜます。 ホイップクリーム大さじ2杯を加えて混ぜます。 このシーフードリゾットに刻んだパセリ大さじ3杯をふりかけて、おいしいメイン料理として楽しみましょう。

english_section_name: Seafood Risotto


summary: 猫にどんな体の不調があるか確認しましょう。 痛みを最小限に抑えましょう。 排泄の管理をしましょう。

document: 死期が近いから、体の不調に対処しなくてもよいということはありません。それどころか、健康問題に対処しないでいると、体調が悪化し、死期を早めてしまうことにもなるでしょう。獣医師に連絡をして、猫が抱えている様々な不調について話し、どのように対処したらよいか相談してみましょう。 癌や慢性腎不全の末期症状を抱えている場合は、獣医師に相談して不快な症状を最小限に抑えられるようなプランを練りましょう。 猫によっては強い痛みを感じている場合もあります。命の終わりが近づいているのなら、どうにか痛みを緩和してあげましょう。痛みの緩和に、どの種類の鎮痛剤が向いているのか獣医師に教えてもらいましょう。  このステージになると、鎮痛剤の投与は、より余生を快適に過ごすためであって、根本的な治療にはならないと覚えておきましょう。 自分から口を開けない場合は、投薬器を使って鎮痛剤を投与するとよいでしょう。スポイトと同様の位置に投薬器を差し込みます。 猫が口を開けたら、投薬器を口の中に入れて、喉の奥に錠剤を押し出します。錠剤を飲み込みやすいように、スポイトで水を数滴あげるとよいでしょう。 痛み、闘病または衰弱のため、ちゃんと間に合うようにトイレで用を足すのが非常に困難になる事もあります。膀胱のコントロールがうまくいかない時には、獣医師に相談して、尿もれ用の薬を処方してもらうとよいかもしれません。  排便のコントロールがうまくいかない事もあります。 猫がおしっこやうんちをしているかどうか定期的に目で確認しましょう。 生殖器や肛門の周りを優しく洗ったり拭いたりして、排泄時の排尿痛や肌のトラブルを防ぎましょう。柔らかい布と温かいお湯で猫の体をきれいにしましょう。 猫用の使い捨てのオムツもあります。近所のペット用品店にオムツが売ってない場合には、オンラインで探すか、自分の猫にあったオムツを獣医師に教えてもらいましょう。 猫にオムツを履かせるのは、最初は変な感じがして難しいかもしれません。簡単にオムツを履かせる方法を獣医師に訪ねてみるとよいかもしれません。

english_section_name: Managing Your Cat’s Medical Challenges

summary: 美味しいご飯をあげましょう。 猫が食べやすいように餌に手を加えましょう。 新鮮な水をあげましょう。

document: 猫が若い時には、健康に配慮し、美味しい食べ物をあげすぎないようにしていたかもしれません。しかし、猫生が終わりに近づいた今、好きなものを食べさせてあげてはどうでしょう？例えば、ツナ缶のツナフレークやツナジュースをご飯の上にかけて、甘やかしてあげましょう。  肉がメインの人間の赤ちゃん用離乳食（例えばターキーなどの猫の好物が入っているもの）を与えても良いでしょう。しかし、玉ねぎは猫にとっては有害なので、玉ねぎパウダーが入っていない離乳食を選びましょう。  贅沢なキャットフードも猫にとってはご馳走となるでしょう。  どんな種類のご馳走でも、食欲を掻き立てる美味しい匂いがするものをあげるようにしましょう。最後の数日にはもう食欲はないかもしれません。 ですが、美味しそうな匂いのする食べ物であれば、ごく少量でも食べるきっかけになるかもしれません。 食欲が無くなっているだけではなく、身体能力が衰え、十分に噛むことができなくなっている事も考えられます。そのため、猫が食べやすいように餌に手を加えてあげる必要があります。ドライフードの場合は、水でふやかして柔らかくするか、砕いてあげましょう。  ドライフードは手で砕くか、ブレンダーにかけると良いでしょう。 赤ちゃん用離乳食を与える時には、水を加えてさらに柔らかくしてあげましょう。 猫の餌を少し温めると、さらに食べやすくなり、食欲を掻き立てることができるでしょう。  最期の時に、どんな種類の餌をあげたらよいかわからない場合には、獣医師に相談してみましょう。 最期が近づいてくると、前ほど水を飲みたがらないかもしれません。加えて、うまく「乾き」を知覚することができず、猫自身も水分補給の必要性を感じられなくなっている場合もあります。快適に過ごすためにも、しっかり水分補給してあげることが大切です。  冷水ではなく、ぬるめの水をあげましょう。 体が痛い、または体が弱りすぎてボウルから水をうまく飲むことができない時は、優しく頭を上向きに支えてあげるとよいでしょう。 自ら口を開けて水を飲まなくなっている時は、薬を投与する時に使うスポイトを使って水をあげましょう。 頭を支えて、頬の内側の奥歯の横にスポイトを差し込みましょう。口を開けたら、優しく水を絞り出し、飲み込ませてあげましょう。

english_section_name: Feeding Your Cat

summary: 猫の周りでは生活騒音を抑えるようにしましょう。 シーツやブランケットを余分に敷いてあげましょう。 猫がいる場所の照明の調整をしましょう。 猫が必要としている物をすぐそばに置きましょう。

document: 死期が近い猫が、自分の居場所で快適に過ごせるように、暮らしの環境を整えてあげることはとても重要です。騒音や混乱のない、穏やかで静かな環境が必要です。例えば、他のペットがいるならば、猫に近づかないようにするなどの配慮をした方がよいでしょう。  猫の居場所を、騒音や活動音が届きにくい場所に移動するとよいでしょう。  猫の居場所を別の部屋に移動することが負担になるようであれば、人間の方の習慣を調整して、猫の回りで騒音や活動音が減るように配慮するべきでしょう。 どこで眠りたいのか猫に決めさせましょう。静かで穏やかな場所を自ら自然に選ぶでしょう。 ゆったりとした静かな音楽をかけるとより落ち着けるかもしれません。例えば、鳥のさえずりや小川の流れる音など、心が落ち着く音楽がよいでしょう。 日常のバタバタした感じが、まもなく最後を迎える猫にとって負担になるかもしれません。それどころか、体調や持病が悪化することもあり得ます。 死が近い猫は、今までと同じようにゆっくり休むことが難しくなっているかもしれません。ブランケットやシーツを余分に敷いてあげることで、布団に厚みが増して、ゆっくり横になって休めるようになるでしょう。布団に厚みが出ると、長時間寝ていることによってできる床ずれなどを防ぐことができるでしょう。  尿漏れまたはトイレまで歩いていくことが困難で、ベッドを汚してしまうこともあるでしょう。ブランケットやタオルなど、洗いやすい素材の物を選びましょう。 フォームマットレスは、快適かもしれませんがお手入れが難しいでしょう。 粗相をして湿り気や固形物がないか、ベッドを定期的に確認し、必要に応じて掃除しましょう。 布団を厚くすることで、猫の体温を保つこともできます。高齢で、死期が近い猫は、体温を一定に保つことが難しくなり、体が冷えやすくなっています。 照明を変えることで、より快適に過ごすことができるでしょう。日中はカーテンやブラインドを開けて自然な光を十分に取り込みましょう。日が落ちた後は柔らかい色合いの照明にしましょう。  寝る時もフットライトなどの微かな灯りを付けたままにしておきましょう。真っ暗よりも微かな灯りがあった方が落ち着く場合もあるでしょう。 近所のインテリア用品店に行き、明るすぎない照明にどんなものがあるか調べてみましょう。 死期が近くなると、起き上がったり歩き回ったりすることがしんどくなります。今まではなんでもなかったトイレや餌、水までの距離が、遠すぎることもあるでしょう。猫が難なく簡単に用を済ませるように、トイレ、餌、水を猫の居場所の近くに置いてあげましょう。  必需品を近くに置いたとしても、自力で起き上がるのが辛い場合もあるでしょう。タオルやブランケットを使うか、三角巾を購入し、体を布で支えて立たせてあげてもよいでしょう。  お気に入りのおもちゃを近くに置いてあげましょう。

english_section_name: Making Your Cat's Environment Comfortable

summary: 安楽死について獣医師と話し合いましょう。 安楽死の時期を見定めましょう。 猫の遺体をどうするか考えておきましょう。

document: 猫との残りの時間を有意義に過ごす傍ら、猫はそのうち死ぬのだという現実に向けて準備をしなければなりません。決して簡単なことではありませんが、必ず行わなければなりません。辛い準備ではありますが、獣医師と話をすることで、前もって段取りを踏み、向き合うことができるようになるでしょう。  安楽死は猫生を終わらせる、無痛で人道的な方法です。安楽死を施す際は、麻酔薬を過剰投与することになるでしょう。 ものの数秒のうちに、穏やかに無意識状態となり、やがて呼吸が止まります。  安楽死について話すことは、恥ずかしいことでも、罪悪感を感じることでもありません。飼い主の多くが、ペットを永遠の眠りにつかせるという考えに悩み、葛藤しています。 心の置き方や安楽死に対する質問があれば獣医師が答えてくれるでしょう。 獣医師と話をした後は、どのタイミングでいつ自分の猫を安楽死させるかはあなた次第です。隠れて出てこない、寝ている時間が長い、痩せ細る、人を避ける、または人の側から離れようとしないなど確実に苦しんでいる臨床症状があるか観察してみるとよいでしょう。  「自分のために猫を生かしたいのか、それとも猫自身が生きたいのか？」と自分自身に聞いてみましょう。この質問にどう答えるかで、いつ安楽死の決断をするべきなのか判断材料になるでしょう。 あらゆる手を尽くしたにも関わらず、本当に苦しんでいるのであれば、安楽死を決断する時かもしれません。 「その時はいつなのか」という目安になる案を作成しておきましょう。獣医師と一緒に目安の案を紙に書き起こしておくと、いつ安楽死を決断するか判断をしやすくなるでしょう。  病気があれば、病気がどのように進行し、痛みや苦しみがあることを示す症状はどのようなものがあるのかなど獣医師の知識が必要になるでしょう。 このような案を作っておくと、家族、ルームメイト、共同飼い主との間で言い争いをしなくても済むようになるでしょう。 強い感情を伴う、大きな決断をするのは辛いことです。まだ症状が落ち着いている時間がある時にこのような案を作っておくと、心が少し楽になるでしょう。   猫を毎日観察するか、記録をつけておくとよいでしょう。良い日よりも悪い日の方が多くなってきたら、安楽死を考える時が来ているのかもしれません。  安楽死を選ぶという辛い決断をした時には、すぐに獣医師に電話をしましょう。遅れれば遅れるほど、余計に辛くなり、猫にとっても苦しみが長引くことになります。 自宅に来て安楽死の施術をしてくれる獣医師もいます。かかりつけの獣医師に問い合わせてみましょう。往診不可の場合は、朝早い時間が、遅めの夕方といったクリニックが静かな時間帯に安楽死の予約を取りましょう。 安楽死を決断する辛さに追い討ちをかけるようですが、安楽死後の猫の遺体をどうするかも考えておかなければいけません。動物用のお墓を購入してそこに埋めるか、火葬するかどちらか選びましょう。どちらかを選ばなければとプレッシャーに感じる必要はありません。自分の心が落ち着く方法にしましょう。 獣医師にペットの火葬と埋葬サービスについて尋ねてみましょう。

english_section_name: Preparing for Your Cat’s Death


summary:
https://support.spotify.com/us/close-account Spotifyにログインする
 ログイン 下にスクロールして青色のアカウントを閉鎖するボタンをタップする
 閉鎖しようとしているアカウントが正しいことを確認する
 下にスクロールして次へをタップする
 これらの事項を理解した上で、アカウントの閉鎖を希望する 次へ メールアプリを確認してSpotifyから受信したメールを開く
 アカウントを閉鎖する

document: にアクセスする　iPhoneにインストールされているSafari、Chrome、またはその他のウェブブラウザを使用してSpotifyのウェブサイトにアクセスします。 アカウントを閉鎖する前に、プレミアムの定期購入をすべて解約する必要があります。  をタップする    にチェックを入れる をタップする　自分のSpotifyアカウントに登録したメールアドレスに、確認メールが送信されます。  をタップする　アカウント閉鎖後7日以内であれば、プレイリストやその他の情報を失うことなしに、アカウントを再開することができます。

english_section_name: Closing Your Account

summary:
iPhoneの{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}設定を開く
 下にスクロールしてiTunesとApp Storeをタップする　 Apple IDをタップする　 Apple IDを表示 下にスクロールしてサブスクリプションをタップする
 Spotify サブスクリプションをキャンセルする 確認

document: モバイル版アプリでiTunesを通してSpotifyの定期購入を申し込んだ場合は、この方法を使用します。 青色の背景に白で円とその中にAが描かれているアイコンが付いた項目です。 画面の一番上にある項目です。 をタップする ポップアップ画面が表示されたら、Apple IDのパスワードを入力するか、またはTouch IDを使用する場合はホームボタンをタップします。  をタップする をタップする　画面の下方にある項目です。 をタップする　Spotifyの定期購入（サブスクリプション）がキャンセルされ、現在の定期購入期間の終わりに解約が成立します。

english_section_name: Spotify Subscriptions through iTunes

summary:
https://www.spotify.com ☰ ログイン ユーザー名／メールアドレスおよびパスワードを入力し、ログインをタップする
 アカウント情報 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}ドロップダウンメニューをタップする　 定期購入 変更もしくはキャンセル PREMIUMをキャンセル はい、キャンセルします

document: にアクセスする　iPhoneにインストールされているSafari、Chromeまたはその他のモバイル版ウェブブラウザで、Spotifyのウェブサイトにアクセスします。  ウェブサイトまたはモバイル版アプリでSpotifyにサインアップした場合に、この方法を使います。 モバイル版アプリを使用してSpotifyアカウントを解約または閉鎖することはできません。 をタップする　右上角にあるボタンです。 をタップする Facebookを使用してサインインする場合は、FACEBOOKアカウントでログインするをタップします。 ページの上部にあるボタンで、タップするとドロップダウンメニューが開きます。 をタップする をタップする をタップする をタップする　プレミアムの定期購入がキャンセルされて、現在の定期購入期間の終わりに解約が成立します。

english_section_name: Cancelling Spotify Premium


summary: 自分のせいではないと理解する　 自分の感情を普通だと受け入れる　 友人や他の家族に相談する　 親と話すことを恐れない　 専門家の助けを借りる

document: 両親が離婚する場合、それは二人の間で起こったことが原因であり、子供のせいでは一切ありません。両親が離婚を決意するのは、喧嘩、お互いの気持ちの変化、浮気やアルコール依存のような大きな問題がある場合がほとんどです。あなたが罪悪感を持つ理由は全くありません。  両親が自分たちの争いに子供を巻き込んだり、相手の味方をしたと子供を恨むような場合、子供は離婚について自分を責めてしまいがちです。親が何を言おうとも、あなたがこの争いを始めたわけではなく、子供は両親を二人とも愛する権利を持っていることを覚えておくことは重要です。 離婚は子供のせいだと思わせるようなことを両親が言う場合、それについて話し合いましょう。本当はそのようなことを言うつもりではなかったかもしれません。大きなストレスの中で、親も完全ではいられないのだと言うことを覚えておきましょう。 両親の離婚に直面する子供はそれぞれ異なる感じ方をします。混乱、怒り、悲しみ、または両親が激しく喧嘩をしている場合に安堵を覚えることもあります。あなたがどのように感じるとしても、自分の感情を認めてあげることが重要です。自分が感じていることについて罪悪感を感じる必要はないのです。 困難な状況であっても、友人や他の家族がいるということを忘れてはけません。サポートしてくれそうな人に話をしてみましょう。同じような状況を経験した人に出会うかもしれません。  兄弟がいるなら、彼らもあなたと同じ経験をしています。お互いに話し合えるでしょう。 友達全員に自分の両親の離婚について話したくはないかもしれません。自分の状況を理解して、気持ちを理解してくれそうな信頼できる友達を一人か二人選びましょう。もしかしたら、両親の離婚を経験している友達がいるかもしれません。 両親の離婚によって生じる影響について両親と話すと、状況は大きく変わります。両親があなたがどのように考え、またどのように感じているのかを知らなければ、そうした考えや感情に折り合いをつけるための手助けもできません。  自分がどのように感じているか、どんなことを心配しているのかを話しましょう。 離婚後の将来について質問があるなら、聞きましょう！両親が答えられないとしても、将来どうなるのかについてオープンに話し合う機会になります。 両親の離婚のことを話せる友達や家族がいない場合でも、自分で自分の気持ちに対処する必要はありません。こうした困難な状況にあり、助けを必要としている子供達への社会支援もあります。  社会福祉士やカウンセラーに相談しましょう。知っている人がいなければ、医者に紹介してもらいましょう。 学校に、個人的なことを相談できるスクールカウンセラーがいれば、話してみましょう。 両親の離婚に直面する子供たちのためのサポートグループが地域にあるかもしれません。

english_section_name: Dealing With Your Emotions

summary: 親が自分に頼りすぎる場合はそのことを伝える

document: 場合により、難しい時期の感情的なサポートとして子供を頼りにする親もいます。これ自体は問題ではありませんが、あなたが負担に感じるようなら自分がどう感じているのかを伝える必要があります。あなた自身も両親の離婚でつらい思いをしているなら、頼れる人としての役割を期待されるべきではありません。 我慢ならないほどあなたに依存してくる場合は、その親が話ができそうな人が他にいないかどうかを考えてみましょう。家族や友人の中に相談できる相手が見つからない場合は、専門家のカウンセリングを受けるように勧めましょう。 離婚は両親にとってもあなたにとっても同じくらい厳しいものであることを理解しましょう。子供にサポートが必要なのと同じくらい、両親も気持ちの上でのサポートを必要としています。

english_section_name: Navigating Conflicts Between Your Parents


summary: 今からやることがあると伝えて席を外す　 今話せない理由を伝える　 夜遅い場合は、もう寝ると伝える　 状況に合っていれば絵文字を1、2個送る　 何も言うことがなければ、返信をせずに待つ

document: メッセージを何通かやり取りした後は、「今からジムに行くところなんだ。連絡くれてありがとう！」のように伝えて会話を終えましょう。相手は、少しの間あなたからの返信がないだろうと感じ取ってくれるでしょう。 連絡している相手によって、返信内容を変えましょう。同僚と話している場合は、「今から夕食を作るんだ。また月曜日にオフィスでね！」のように伝えてもいいでしょう。 会話を終えるために、「今は仕事中だから、また後で話そう！」と言うだけでいい時もあります。たいていの人は、本当の理由を伝えれば分かってくれます。  例えば、家にいる時には「玄関に誰か来たみたい。また後で話そう！」と言えます。 車に乗るときには「運転中だから、また後で！」と簡単なメッセージを送ることができます。 自分の予定や今話せない理由について嘘をつくことは避けましょう。大半の場合、相手はあなたが正直でないと気付きますし、それで機嫌を損ねてしまう可能性があります。 寝るために会話を終えることに関しては、たいていの人が理解してくれます。疲れてきたなと感じたら、相手にもうすぐ寝ることを伝えましょう。話している間に寝てしまうと失礼に思われるかもしれないので、避けた方がいいですね！  次にいつ話せるか分かっている場合は「もう寝なきゃ……また明日ね！」のように伝えることができます。 頻繁に連絡することが難しい相手の場合は「すごく眠くなってきたから、今週末にまた話そう！」と伝えて、数日後に電話やビデオ電話をする予定を立てることもできます。 相手が普段よく会う人であれば、次に会うまで会話を保留にしておくために、絵文字を使うのはとても良い方法です。ただ、送信ボタンを押す前に、相手のメッセージへの返信に適した絵文字かどうかの確認を忘れないようにしましょう。  例えば、ルームメートから「夕食にピザを買って帰るね！」とメッセージが来たら、「目がハート」の絵文字や「いいね」の絵文字を返信として送って、メッセージを読んだことと楽しみにしている気持ちを伝えましょう。 友達や家族から「今ヒマ？」や「後で話せる？」とメッセージが来たら、自分の返答に応じて「いいね」または「よくないね」の絵文字で返信することができます。 会話が始まる前に終わらせたい時には良い方法です。言葉で返事をしていないので、相手もあなたの返信に返事をしないといけないと思わなくてすむでしょう。 長時間連絡を取り合っていて何も伝えることがない場合は、すぐに返信をせずに待ちましょう。既読無視をしていると思われないように、15～30分以内で何か伝えたいことがないかを考えます。  何も言うことがない場合は、後で話す予定を立てるか、今は忙しいと伝えて会話を終えましょう。 受信したメッセージにはすぐに返信しないといけないと焦る必要はありません。何も言うことが思いつかない場合は、伝えたくなるような重要なことや面白いことを思いつくまで待つのが得策な場合もあるのです。

english_section_name: Ending the Conversation Politely

summary: グループから退出する　 「メッセージ」アプリを開く　 チャット右上の「i」をタップする　 情報メニューにある「このチャットを離れる」を選択する　 「通知を非表示」をオンにして、通知表示をせずにグループに残る

document: 突然会話を中断する前に、他のメンバーに自分が退出することを伝えるメッセージを送りましょう。理由は伝えなくても構いませんが、同じグループに招待されたり、今後別のグループに入れられたりすることを避けることができます。 「このグループから抜けるね。メッセージが多すぎて携帯の動作が遅くなっているんだ！」というように伝えてもいいでしょう。 「メッセージ」アプリを見つけます。通常画面下方にあり、緑色の正方形の中に吹き出しマークがあるようなアイコンです。メッセージのチャットをスクロールしていき、退出したいグループを探しましょう。  グループに参加している人の名前やグループ名を探しましょう。グループの作成者によりますが、メッセージの内容に基づいてグループ名を付けている可能性があります。 チャットを見つけられない場合は、メッセージアプリの検索機能を使い、参加者の名前を打って探してみましょう。 円の中に「i」があるマークをタップすると、メッセージの情報ページが表示され、グループの参加者や共有した写真などを見ることができます。情報ページに行くと、画面上部に「詳細」と表示されます。 「i」のアイコンが見つけられない場合は、一度アプリを終了してもう一度開くと表示されます。 グループ参加者の名前と位置情報の共有のオプションの下に、「このチャットを離れる」と赤字で表示されたバーがあるはずです。バーをタップし、画面下方から出てくるボタンをタップしましょう。  ボタンが表示されない場合は、グループのメンバーの中に「iMessage」を持っていない人がいるため、チャットが「iMessage」ではないと考えられます。iPhoneでは、「iMessage」のグループチャットから退出することのみが可能です。 バーが灰色になっている場合は、グループの参加者が3人しかいないことを表しています。3人のグループから抜ける場合は、自分の代わりにグループに参加する人を追加する必要があります。 「通知を非表示」機能ではグループチャットからの通知をオフにしつつ、会話を確認して時間のある時に返信することが可能です。「このチャットを離れる」のバーのすぐ上にある「通知を非表示」のスイッチを灰色から緑色に切り替えましょう。  グループからの通知を受け取りたい場合は、スイッチを元の位置に戻しましょう。 これにより特定のチャットの通知のみ非表示になります。デバイス全てにおいて通知を受信したくない場合はデバイス全体の「通知を非表示」機能をオンにすることもできます。

english_section_name: Leaving a Group iMessage

summary: かわいいメッセージや絵文字を使って、思わせぶりな雰囲気で会話を終える　 後で直接会うもしくは電話で話す予定を立てる　 デートの相手には、素敵な時間をありがとうと伝える　 相手に興味がない場合は、会話を簡潔に終える

document: 好きな人とのメッセージを終える場合は、重くせずにかわいく終えましょう！「キスする顔」の絵文字や「目がハート」の絵文字を使って、話せなくても相手のことを思っていることを伝えましょう。  寝る前には「おやすみ。また明日話せるのが楽しみ！」「よく寝てね！」のように伝えましょう。 話す時間ができた時に、別の内容で会話をしたい場合は、「今は話す時間がないんだけど、ドレイクの新しいアルバムどう思う？後で話そう！」のように伝えてみましょう。 いつも連絡を取り合っている人に少しの間返信ができない場合は、後ほど話す予定を立てましょう。具体的な予定を伝えることで、あなたからいつ連絡が来るか分かるようにしておきましょう。 学校に通っている場合は、相手に朝のうちに「今日は一日中授業があるけれど、4時半には終わるの。5時に待ち合わせしてディナーはどう？」と伝えておきましょう。 好きな人とデートをした後にすぐ連絡をせずに待つというのはもう古いのです。デートの後に連絡を取り合っている場合は、今夜はありがとうと伝え、また近々出かけようと提案して会話を終えましょう。  例えば、「今夜はすごく楽しかった！ありがとう。今度はいつにしようか？」のように連絡をすることができます。 相手が自分のことを好きだと自信がある場合は、もっと大胆に攻めてみましょう。「今夜あなたの夢を見られたらいいな！」と言ってみてもいいかもしれません。 あなたに好意を寄せる相手との会話はデリケートなものです。フレンドリーかつ直接的な返信をしましょう。相手と会話をしたくないのであれば、興味がないことを伝えて会話を終わらせましょう。  例えば、出かけようと誘われたら「あなたは良い人だけれど、そういう風に見ていないの」と伝えることができます。 会話を続けようと提案したり、「また後で」と言ったりしないようにしましょう。誤解を招く可能性があります。 相手を断った後に危険を感じたら、信頼できる人に相談をしましょう。相手が脅しや変な行動をしてきた場合は、速やかに警察に連絡をしましょう。

english_section_name: Ending a Conversation with Your Crush