summary: 野菜を選ぶ　 野菜を洗って水気を切る　 野菜を薄くスライスする　 香味野菜を準備する　 たんぱく質を含む食材を準備する

document: 野菜炒めはほとんどどんな野菜の組み合わせでも作ることができます。なるべく彩り豊かで異なる食感の野菜を選び、香味野菜を１つか２つ加えましょう。生の野菜だけでなく、冷凍野菜も野菜炒めには適していますが、缶入りの野菜は食感が損なわれるため野菜炒めには向いていません。一人前の野菜炒めに使用する野菜は1.5カップが目安です。下記の材料の中からお好みの野菜をすべて使い、ここに記載されていない野菜もお好み次第で追加しましょう。  ピーマン スナップエンドウ 人参 中華くわい キャベツ又は赤キャベツ ブロッコリー又は茎ブロッコリー ナス 玉ねぎ しいたけ 新鮮な野菜は調理前に必ず洗い、缶入りの野菜は事前に水を切っておきましょう。洗った野菜はペーパータオルや清潔なふきんで軽く水気を切ります。野菜に水気が残っていると、野菜炒めではなく蒸し野菜になってしまい、食感が台無しになります。 冷凍野菜はあらかじめ小さく切ってあるものならば解凍する必要はありません。表面についている氷の結晶を水でさっと流して取り除き、軽くたたいて水気を切っておきましょう。 野菜炒めの鍵は全ての材料に均等に火が通るように素早く調理することです。個々の野菜の大きさと厚さは、野菜に火が通り過ぎず、ちょうどよい調理具合に仕上げるために非常に重要です。一般的に、野菜は薄切りにしたほうが素早く均一に火が通ります。  野菜は種類によって火の通りが異なります。準備の段階で種類ごとに分けておき、中華鍋に入れる順番とタイミングを調節しましょう。 火が通りにくい野菜は小さめに切って、他の火の通りやすい野菜と同時に仕上がるようにしましょう。例えばジャガイモやニンジン、その他のでんぷん質の野菜は、キノコ類やナスなどに比べて火が通るまでに時間がかかります。 にんにくや生姜、唐辛子や青ネギなどの香味野菜は、野菜炒めの味に深みを加えます。こうした野菜を隠し味として少々使うことで味に大きな違いが生まれます。にんにく、生姜、玉ねぎは野菜炒めに加える前に必ず皮をむきましょう。  香味野菜は出来るだけ細かく切って、野菜炒め全体に風味を行きわたらせましょう。 2人前の野菜炒めには、にんにく一片、青ネギ1-2本、1.5cm大の生姜と小さい唐辛子のみじん切りが適量です。 野菜炒めはそのままでも十分においしくいただけますが、お好みで豆腐や鶏肉、牛肉や豚肉などのたんぱく質を含んだ食品を加えることもできます。たんぱく質を含む食材の下準備は次の手順を参考にしてください。  肉類を一口大に切ります。厚い肉には早く火が通りません。肉類を野菜炒めに加える場合は、全ての食材に完全に火を通すことが大切です。 豆腐を一口大に切ります。絹ごし豆腐は崩れやすく、野菜炒めには向いていません。崩れにくい木綿豆腐を選びましょう。

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: 照り焼きソースを買う、もしくは手作りする　 白ワインと醤油でソースを作る　 自家製のピーナッツソースを作る　 だし汁を調味料として使う

document: 甘辛の照り焼きソースは野菜炒めによく使われます。市販品もありますが、家庭で作ることもできます。以下の照り焼きソースの分量は二人分の野菜炒め用です。  醤油1/2カップ、水1/4カップ、酒大さじ１、黒糖大さじ２を鍋の中で混ぜ合わせます。 調味料を混ぜ合わせたものを火にかけ、砂糖が完全に溶けてとろみがつくまで沸騰させます。 塩と粉唐辛子で味を整えます。 これはとても簡単なソースですが、野菜炒めを一味違う料理に仕上げます。必要なものは白ワインと醤油のみです。数さじずつ同量を混ぜ合わせるだけで、シンプルでおいしいソースになります。白ワインはドライシェリーでも代用できます。塩と粉唐辛子で味を整えましょう。 ピーナッツソースは他の伝統的なソースとはひと味違った風味を料理に加えます。アジア風レストランで人気のピーナッツソースですが、家庭でも簡単に手作りすることができます。次の手順で作ってみましょう。  ピーナッツバター1/2カップ、水大さじ２、ライム汁大さじ１、醤油大さじ１、黒糖大さじ１を混ぜ合わせます。 風味を引き立たせるために、にんにく一片のみじん切り、数滴のごま油、もしくは粉唐辛子を加えます。 すべての材料を混ぜ合わせたものを冷蔵庫で一晩寝かせて味をなじませます。 野菜や鶏肉、牛肉のだし汁を使うことで味が優しく穏やかになります。だし汁に醤油を加えてお好みの味に調節し、その後、香りの良いハーブやスパイスで風味付けをします。  砂糖小さじ１と米酢小さじ１を加えるとより伝統的な味になります。 酸味を効かせるにはレモン汁とだし汁を同量ずつ混ぜ合わせます。

english_section_name: Choosing a Sauce

summary: 中華鍋もしくはフライパンを火にかける　 大さじ２－３の油を加える　 油が揺らめき始めたら香味野菜から炒める　 火の通りにくい食材から加える　 火の通りやすい野菜を加える　 野菜が柔らかくなったら小さじ2-3杯のソースを加える　 調理できた野菜炒めはすぐに出す

document: まずは油をひかずに鍋のみを強火で空焼きします。中華鍋がなければ、サイズの大きな厚手のフライパンを利用しましょう。厚手で大きなフライパンなら野菜を高温に保ち、調理中に具材が鍋からこぼれることがありません。  中華鍋を加熱しすぎないようにしましょう。さもないと油を加えたときに火事になりかねません。加熱した鍋に水滴を落として2秒で蒸発すれば、調理を始めてよいという合図です。  窓を開けるか換気扇を回しましょう。野菜炒めを作る際は 煙も熱も多く発生します。 高温でも煙の出にくい油を使うのが理想的です。ピーナッツ油やキャノーラ油、コーン油、サフラワー油、こめ油などが適しています。オリーブ油やごま油、バターは高温で調理中に煙が出やすく、使用は避けたほうがよいでしょう。  フライパンや中華鍋の持ち手をつかんで回転させます。これで鍋の底にあった油が全体に行き渡り、鍋の表面が油で均等に覆われます。 フライパンや中華鍋が十分に温まっていないと、油はスムーズに広がりません。食材を入れる前に、油がフライパンや中華鍋の上で水のように動くようになるまで加熱しましょう。十分に温まる前に食材を入れると、仕上がりがベチャッと水っぽくなり、せっかくの野菜炒めが台無しになってしまいます。 油は煙が出る少し前にキラキラと揺らめき始めます。 この揺らめきが見られたら、最初の材料を中華鍋に入れる理想的なタイミングです。揺らめきが見られない時は、煙が立ち始めるのを合図にして調理を始めましょう。野菜や肉類を調理する前に、にんにくや生姜、青ネギ、唐辛子などを炒めて油に香りをつけます。  木のヘラを使って材料を素早くかき混ぜるか、材料をこぼさずにできるのであれば、中華鍋を振って油の中の材料をあおってみましょう。 野菜や肉類を炒める前に香味野菜を約30秒炒めます。香味野菜は焦げやすいので素早く炒めましょう。 豆腐や肉などのタンパク質を含んだ食品に加え、ジャガイモやブロッコリー、カリフラワー、かぼちゃ、サヤインゲンのような固くてしっかりとした野菜から調理しましょう。木のヘラやトングを使って素早くかき混ぜましょう。  野菜炒めが水っぽくなったり火の通りにムラができたりしないように、ちょうど中華鍋の底が隠れるくらいの量の野菜を調理しましょう。 野菜炒め の調理にはたった数分しかからないため、中華鍋と油を高温に保ったまま数回に分けて調理することができます。 食材を炒めすぎた時には、火加減を落とすのではなく盛んにかき混ぜましょう。こうすることで野菜を高温にパリッと保つことができ、本来の野菜炒めらしくなります。 肉にほぼ火が通り、野菜がきれいな色に変わり若干柔らかくなるまで炒めます。調理する食材にもよりますが、3分から10分でこの状態になります。 かさばった食材がほとんど調理できたら、調理に時間のかからない野菜を加えます。手を休めずにしっかりと残りの野菜を炒めましょう。  この時点で 青梗菜やピーマン、キノコ類など、比較的火の通りやすい野菜を加えます。 さらに、調理に時間がかからないズッキーニや刻みキャベツ、スナップエンドウ、青菜などを加えます。 こうした野菜は 一度に加えることができます。あるいは、他の野菜がほとんど調理できるのを待ってから加えましょう。 ソースが全体に行き渡るようにかき混ぜ、さらに1-2分調理すればほぼ完成です。  ソースを加える時は、フライパンや中華鍋の側面に線を描くように加えます。こうすることで、鍋の底の温度が下がらず熱さを保つことができます。 ソースを入れすぎると野菜が水っぽくなるので注意しましょう。 作りたてのアツアツの野菜炒めなら最高の食感を楽しめます。ソースが野菜に行き渡ったらすぐに皿に盛り付けましょう。野菜炒めは作りたてが一番おいしくいただけます。食べる前に冷めてしまわないように気をつけましょう。ご飯はソースをうまく吸収するので、どんな種類であっても野菜炒めとはよく合いますが、野菜炒めはそのままでもおいしくいただけます。

english_section_name: Cooking the Stir Fry

summary: 野菜の調理時間を調節して、煮崩れや生焼けを防ぐ　 火が通りにくい固い野菜を下ゆでしたり水につけて戻す　 干しきのこ類をお湯で戻す　 様々な付け合わせを試す　 おいしい野菜炒めの完成です。

document: 野菜の調理時間は野菜の大きさや種類、個人的な好みによって変わります。また、お好みの野菜の組み合わせを何度か炒めると感覚が身に付き、各野菜の調理時間が分かるようになります。  特定の野菜に火が通っていなかったら、次に調理する時には早めに加えましょう。 野菜が柔らかすぎたり崩れてしまう場合は、次に調理する時には遅めに加えましょう。 人参やカリフラワー、ブロッコリーなどの固い野菜は細かく切るのが難しい場合があります。こうした野菜や他の固くて調理に時間がかかる野菜の下準備には次のいくつかの方法を利用しましょう。  炒める前に下ゆでする　各野菜に2cm以上の厚さがある場合は、短時間蒸して柔らかくしておきます。蒸した野菜は炒める前に軽くたたいて水気を切りましょう。 また、少量の水やだし汁、ドライシェリー酒を加えて、蓋をしたまま野菜が柔らかくなるまで1-2分蒸し煮にする方法もあります。野菜が柔らかくなったら、蓋を取って炒めます。 干しきのこ類は柔らかくなるまで5分から15分かけてお湯で戻します。乾燥きのこを戻さずに加えると、固くて噛みにくい小片が野菜炒めに混ざってしまいます。  干しきのこ類を戻すには若干の水を沸騰させて火から下ろし、そこに干しきのこ類を加えます。3-5分経って水分を含んでふっくらしてきたら、お湯から上げます。 干ししいたけは他の種類のきのこより固いため、戻すのに10分ほど時間がかかります。 完成した野菜炒めに付け合わせや飾りを添えて風味と見栄えを整えましょう。最後の仕上げに次の幾つかの例を参考にしてください。  ごまや炒ったナッツは料理に噛みごたえを与えます。 パセリやバジルなどの新鮮なハーブは料理に彩りと香りを加えます。 薄くスライスした生野菜を添えると、色鮮やかになり食感の違いが楽しめます。

english_section_name: Playing with Texture and Flavor


summary: その女性に好かれたい理由を考える　 女性に対して自分をより魅力的に見せる　 彼女から興味を持たれていなくても話しかける　 誤解を招くような態度を取らない　 良き友人になる

document: なぜその女性に惹かれるのか、自分に問いかけてみましょう。その女性は「体目当てで近づかれている」「興味半分で関心を持たれているだけ」などと感じ、あなたを避けようとする場合もあります。普段、男性からそのような接し方しかされていないとすると、彼女は男性から見くびられているように感じ、うんざりしているかもしれません。彼女にアプローチをかける前に、自分は恋愛関係に何を望むのかよく考えてみましょう。以下の点を踏まえた上で、彼女は恋愛相手として自分に相応しいのか自問しましょう。  誠実さがある：彼女は自分に対しても、他人に対しても正直な人ですか？信頼性があり、頼りになる存在ですか？自分の考えや悩みなどについて、率直に話し合える相手だと感じますか？ 情緒的に成熟しており、自尊心がある：人間誰しも完璧ではありませんが、情緒的に成熟した人間になるには、過去から学ぼうとする意欲（そして学びを活かす能力）を持つことが重要なカギとなります。情緒的に未熟な女性は、人に頼ることで自尊心や幸福を手に入れようとし、自分の感情のままに行動する傾向があります。  人を支える力があり、自分の成長のために努力をする：彼女は自分の関心事や目標をしっかりと持っており、それを追い求めるタイプの人間ですか？人生に対して（たとえ困難な状況に置かれている場合でも）前向きな姿勢を示すことができますか？家族や友人との関係は良好であり、周囲を励ますことのできる人ですか？彼女が他人よりも自分の関心事を優先し、 過度に競争心が強く、批判しがちな人である場合、パートナーとして相応しい相手とは言えないでしょう。 女性に気付いてもらう1つの方法として、自分の外見や行動に磨きをかけて魅力的になることが挙げられます。小さな変化を遂げるだけでも、女性に魅力的に映るだけでなく、自信を高めることができるのです。衛生面に気を使ったり、彼女がそばにいなくても他の人に親切に接するなど、些細な行いをするだけでも、自分の存在を目立たせることができます。  外見を清潔に整えましょう。そうすれば、自尊心があり、身だしなみを整える習慣のある人だと思われます。清潔でしわのない服を着る、毎日シャワーを浴びる、髪を梳かして整える、髭を剃る、または短く整えるなどして、身だしなみには気を使いましょう。  1日に2回は歯を磨き、口臭の元になる食べ物や飲み物（にんにくやコーヒーなど）は避けるようにし、口腔ケアも行いましょう。香水やボディスプレーはつけすぎに注意し、香りの強すぎないアフターシェーブローションやデオドラントを使用するようにしましょう。 平静を保ち、自信を持ちましょう。たとえ初めは彼女に興味を示されなくても、拒絶されることを恐れて彼女に話しかけるのをためらってはいけません。女性は自分に自信のない男性と一緒にいたくはありませんし、関わりたいとも思わないでしょう。女性はおおらかで冷静さを持った男性により惹かれ、そのような男性と一緒にいたいと思うものだということも覚えておきましょう。 まずは彼女と会話する機会を設け、自分の存在を知らせます。そこから徐々に友好的な関係を築いていきましょう。厚かましく見られないよう注意しつつ、相手に好意を寄せていることを示します。彼女に関する質問をしたり、お互いに関心のある話題について話してみましょう。例えば、「ねえ、最近〇〇（テレビ番組の名前）を見始めたんだ。君の好きな登場人物は誰？お気に入りのシーンはある？」などと聞いてみるとよいでしょう。天気、学校、今自分が食べているものについてなど、一般的な会話をしましょう。課題や宿題を手伝ってもらえないか頼んでみると緊張がほぐれるかもしれません。政治、宗教、過去の恋愛、トラウマ的な出来事について話すのは避けましょう。  話す時はアイコンタクトを取り、微笑みかけることで彼女の注意を引きましょう。早口で話したり、高い声で話すのは避けましょう。緊張しているように見えてしまいます。  彼女と並んで歩くときには、歩幅を緩めましょう。そうすることで、女性が友達や彼氏に望む人柄とも言える、「落ち着いていて親しみやすい人」という印象を与えます。  相手を尊重することを忘れてはいけません。彼女が独り身のままでいたいと言うならば、その決断を尊重しましょう。余計な質問をしたりせず、前に進みましょう。自分とは相性が合わない人もいるのだと気付くことが大切です。 他人からの見られ方と自分が自分をどう見るかには違いがあります。彼女があなたと恋愛関係になることに興味を示さないのは、あなたが誤解を招くようなサインを送っているからかもしれません。例えば、あなたが誰かとのデートや、他の女性にも興味があることをしょっちゅう自慢したり、友達との約束をすっぽかすことが頻繁にあったりすれば、相手からどう見られるかは想像がつくでしょう。  自慢に聞こえないよう自分を宣伝しましょう。自分が誇りに思う功績や、掲げていた目標をどのように達成したかを話してみましょう。例えば、「あの英語の課題と数学の試験は難しかったけど、勉強した甲斐があった」「ハーフマラソンで何か月ものトレーニングの成果を出せた。来年はフルマラソンに挑戦してみようかな」などと言ってみましょう。 自分の気持ちに正直でいるようにしましょう。自分は冷たくて悲観的な人間だという雰囲気を出してしまっている場合もあります。誰かについて1日に1回はポジティブなことを言うという目標を立てるとよいでしょう。 彼女が恋愛することを本当に望んでいない場合、または、彼女は何らかの問題（家族、学校、仕事に関わること、健康面での問題など）に直面していて恋愛どころではない場合、プレッシャーを与えてはいけません。今、彼女にとって唯一あなたがなるべく存在は、何でも打ち明けられるような良き友人です。彼女を支えようとするのは構いませんが、横柄な態度を取らないよう気を付けましょう。 家族の死や病気など、彼女が個人的に辛い状況にある場合は特に、支えになってあげることが大切です。  適切な距離感を保ち、プライバシーを尊重しましょう。彼女の問題を解決しようとしたり、何度もアドバイスをしようとしてはいけません。自分はいつでも彼女の味方であること、話したい時には自分が聞き役になってあげたいと思っていることを伝えるだけで十分です。 聞き上手になりましょう。話の途中で割り込んで自分の意見を言ったり、何でもかんでも解決しようと出しゃばることのないよう注意しましょう。彼女の気が済むまで話をさせ、彼女が自分の力で問題を解決できるように導くのが良い聞き手の役目です。 グループでの集まりを計画し、彼女も誘ってみましょう。彼女を迎えに行くと申し出たり、奢ってあげるなどと提案しましょう。無条件に優しく接しておけば、後に自分に良いこととなって返ってくるかもしれません。

english_section_name: Approaching a Girl You Like

summary: 彼女と彼女の友人との友情を深める　 冗談を言い合い、からかい合う　 その気がある素振りを見せる　 気のないふりをする　 気楽な関係に留めておくことも考慮に入れる

document: 良い関係を築くには、まず相手との友情を深めることから始めましょう。良き友人になるための第一歩は、彼女や彼女の友人の話にしっかりと耳を傾けることです。 自分のことや、自分の関心事ばかりを話すのは避けましょう。退屈そうにしたり、他のことに気を取られずに、彼女に注意を払いましょう。携帯電話はしまっておき、話す時はアイコンタクトを取るようにします。良き友人でいると、それが裏目に出て「友達ゾーン」に置かれてしまう可能性もないとは言えませんが、大抵の場合は、あなたの親切さや思いやりを伝えることができます。 愛情のあるふざけ合いは、相手に好意を寄せていることをさりげなく伝えます。例えば、外国に旅行する話を面白おかしくしたり、自分の家が呪われていると冗談っぽく言ったりしてみましょう。彼女の音楽の趣味や、彼女が好きな風変わりな食べ物について軽くからかったりするのもよいでしょう。ただし、その後に何かしらの褒め言葉を言ってフォローするのも忘れてはいけません。  他にも、軽くくすぐる、相手の目に自分の手を当てて「だーれだ？」と言う、相手の背中や腕を軽く押したり突いたりするなどしてじゃれ合ってみましょう。 声や表情、笑顔を大げさにして、「ふざけている」ことを示しましょう。 まずはさり気なくアイコンタクトを取り、微笑みかけ、素早く視線を逸らすなどといったことをしてみましょう。彼女を褒める、ドアを開けてあげる、コーヒーを買ってあげる、彼女の本を持ってあげるなどして紳士的に振舞うのもよいでしょう。お互いをよく理解していて、気兼ねなく接することができる仲であれば、彼女の顔にかかった髪を払ったり、ハグをしたり、彼女の隣に座ったりしてみましょう。彼女もあなたに興味があれば、同じような素振りを見せるはずです。 好かれたい気持ちや必死さが滲み出ていて、しつこい男性は、女性から好かれません。彼女との関係に行き詰まったら、彼女をそっとしておくことも考えましょう。他の女性に話しかけたり、彼女につれない態度を取ってみましょう。そのように振舞うと、自分の存在をより魅力的に見せることができます。  初めのうちは、感情を露わにしないよう心がけましょう。どこかミステリアスで掴めない雰囲気を出せば、相手の関心を引き続けることができ、相手と恋愛に発展する可能性もあるかもしれません。 つまり、どれほど彼女のことを好きか伝えたり、最初のデートでお互いの「将来」について語るのは避けるべきだということです。 彼女と少し距離を置くことも大切です。約束をすっぽかすようなことをしてはいけませんが、毎日テキストメッセージを送ったり、電話をかけるのはやめましょう。あなたから連絡が来ないと、彼女は実はあなたに好意を抱いていたことに気付くかもしれません。 お互いに好意を抱いていても、真剣な交際には一歩踏み出せないという場合は、カジュアルな関係を維持するという選択肢もあります。カジュアルな関係というのは、相手を束縛しない関係のことを言います。定期的とまではいかずとも、たまに会う関係で、他の人とも会ったり出掛けたりすることを許し合うのが「カジュアルな付き合い」というものです。18歳～24歳の人の場合は特に、オープンで気楽な付き合いを楽しむことで、感情面でも成長でき、異性と関わるのも容易に感じられるようになるでしょう。オープンな付き合いをする場合、基本的なルールを設けておくことで、お互いに傷つけあうリスクを最小限に抑えられます。  公共の場でデートをしても問題ありませんか？ 他人に2人の関係を知られても差し支えありませんか？それとも秘密にしておくべきですか？ どちらかが他の誰かと恋愛関係になったらどうしますか？お互いに伝えあうべきですか？ どの程度の頻度で会いますか？いつなら電話やテキストメッセージを送っても問題ありませんか？ 相手を見下して批判するような質問をしてはいけません。「何人と付き合ってるの？」「昨日の夜はどこにいたの？」「どうして電話をかけ直してくれなかったの？」「Facebookに君を友達として追加してもいい？」などの質問は避けましょう。 お互いがルールに納得して同意できないのならば、カジュアルな付き合いはすべきではありません。「君に興味はあるけど、君が真剣な付き合いを望まないなら友達のままでいるべきだと思う」と彼女に自分の気持ちを伝えましょう。

english_section_name: Getting Her to Like You

summary: 気さくな雰囲気の中で彼女と知り合いになる　 デートに誘う　 初デートで好印象を与える

document: すでに彼女と友達であり、次の段階に進みたいと思っている場合はこのステップは無視して構いません。彼女と出会ったばかりの場合、または、顔見知り程度の関係ならば、彼女を含めたグループで集まり、時間を共にするか、人を通して彼女を誘ってみるとよいでしょう。そうするためには、会話を始めるきっかけを持つことが大切です。まずは、彼女を見かけたら、アイコンタクトを取り、微笑みかけ、「こんにちは」と声をかけることから始めてみましょう。次に、一般的な会話をします。彼女の功績を褒めたり、好きな音楽や本、映画、趣味などを尋ねたりしてみましょう。このような会話から始めて、共通の関心事や目標といった話題を基に会話を広げ、より親しい関係を築いていくとよいでしょう。  彼女が心を開いてくれるまで我慢強く待ちましょう。初めからオープンな性格で、お喋り好きな女性もいれば、出会ったばかりの頃は恥ずかしがりで消極的な女性もいます。 陳腐な口説き文句を言うのはやめましょう。自分の印象が悪くなるだけでなく、相手に不快感を与える可能性もあります。 率直に、直接誘うか、「今週末は何をするの？何か予定ある？」などと聞いて、さり気なくアプローチする方法もあります。どのようにアプローチするかは、その場の状況や相手の性格によって変わるでしょう。その他の誘い方の例として、「あのレストランに行ったことある？もしよければ、一緒に行ってみないかと思ったんだけど」 「今週末はお互いに予定がないみたいだし、天気も良さそうだ。一緒に何かしに出掛けない？」などと聞くこともできます。この段階では、単に彼女をデートに誘う（映画やコンサート、ディナーなど）ことが目的なのであって、「付き合ってほしい」などと告白する段階ではないということを覚えておきましょう。  ただ一緒に出掛けたいだけであることを明確にしましょう。恋愛について話したり、彼女になってほしいと告白などしてはいけません。 デートに誘う際は、彼女を追い詰めたり、行き場がない状況を作ってはいけません。威圧されているように感じて居心地が悪くなれば、彼女は誘いを受けてくれないでしょう。  あなたとデートをすることに乗り気ではなさそうならば、複数の友人を集めたグループで何かを一緒にするのはどうか提案してみましょう。数人の友人とピクニックやディナー、映画などの予定を立てるとよいでしょう。 最初のデート（または初めて一緒に出掛ける場合）では、彼女に楽しんでもらうことが目標です。自分の気持ちを大げさにならないように注意しつつも明確に示すことが大切です。また、豪華でお金のかかる、ロマンチックなデートは避けましょう。2人きりで過ごそうと誘うのではなく、グループデートや公共の場で会うことを提案するとよいでしょう。デートで何をするか、どこへ行くか、あなたが率先して決めましょう。彼女の食べ物の好みは何かなど、下調べしておくことが大切です。必要ならば予約を取り、高級でお金のかかる場所は避けるようにしましょう。  外見に気を使いましょう。髪は洗い、梳かして整え、歯を磨きます。香水はつけすぎないよう注意し、清潔でしわのない服を着ましょう。 過度にアルコールを摂取しないよう気を付け、気遣いを忘れず、礼儀正しく振舞いましょう。会話を独占しない、携帯電話の電源は切って彼女の話に集中する、他人にも親切に接するなどといったことが挙げられます。  政治、過去の恋愛、仕事の愚痴、セックスについてなど、議論の的になるような話題は避けましょう。ニュース（最近のニュースに関する彼女の意見など）、家族、旅行（行ったことのある場所、将来旅してみたい場所など）、自分の恋愛観、良い関係を築くために欠かせないと思うものなどといった話題について話すとよいでしょう。

english_section_name: Asking Her on a Date


summary: 係数を掛けます。 根号の中の数を掛けます。 解を簡単にしてまとめます。

document: 係数は根号の外にある数字です。係数が書かれていない場合、係数は1であることを意味します。係数どうしを掛けます。以下がその方法です。   例 1: 3√(2) x √(10) = 3√( ? ) 3 x 1 = 3   例 2: 4√(3) x 3√(6) = 12√( ? ) 4 x 3 = 12 係数を掛けたら、根号の中の数を掛けます。以下がその方法です。   例 1: 3√(2) x √(10) = 3√(2 x 10) = 3√(20)  例 2: 4√(3) x 3√(6) = 12√(3 x 6) = 12√(18) 次に、根号の下の数から完全平方や完全平方の倍数を見つけて、解を簡単にします。これらの項を簡単にしたら、それに係数を掛けます。以下がその方法です。  3√(20) = 3√(4 x 5) = 3√([2 x 2] x 5) = (3 x 2)√(5) = 6√(5) 12√(18) = 12√(9 x 2) = 12√(3 x 3 x 2) = (12 x 3)√(2) = 36√(2)

english_section_name: Multiply Radicals with Coefficients

summary: 累乗根が同じ指数になっていることを確認します。 根号の下の数字を掛けます。 無理式を簡単にまとめます。

document: 基本的な方法で累乗根を掛け算するためには、指数が揃っている必要があります。「指数」は根号の上の線の左に書かれているとても小さな数字です。指数が書かれていない場合、その累乗根は平方根（指数2）であることを意味し、他の平方根と掛け合わせることができます。異なる指数を持った累乗根を掛けることもできますが、より上級の方法となるため、後に説明します。同じ指数を持った累乗根の掛け算の例を2つ示します。   例 1: √(18) x √(2) = ?  例 2: √(10) x √(5) = ?  例 3: 3√(3) x 3√(9) = ? 次に、根号または平方根号の下の数を掛け、根号を付けます。以下がその方法です。   例 1: √(18) x √(2) = √(36)  例 2: √(10) x √(5) = √(50)  例 3: 3√(3) x 3√(9) = 3√(27) 累乗根を掛けると、完全平方や完全立方にまとめたり、最終的な答えの因数として完全平方を見つけて簡単にすることができます。以下がその方法です。   例 1: √(36) = 6。 36は6 x 6の解なので、完全平方です。36の平方根は単純に6です。  例 2: √(50) = √(25 x 2) = √([5 x 5] x 2) = 5√(2)。50は完全平方ではありませんが、25は50の因数で（50を2で割ると25になるため）、完全平方です。25を素因数分解し、5 x 5を得て、一つの5を平方根号の外に出して解をまとめます。 これは次のように考えられます。5を累乗根の中に戻すと、2乗されて再度25になります。   例 3:3√(27) = 3。 27は3 x 3 x 3の解なので、完全立方です。そのため27の立方根は3です。

english_section_name: Multiply Radicals Without Coefficients

summary: 指数の最小公倍数を見つけます。 新しい最小公倍数を指数にして両方の値を書き替えます。 最小公倍数を得るために元の指数に掛ける数字を見つけます。 この数を根号の中の数の指数にします。 根号の中の数を指数に従って掛け算します。 これらの数を一つの根号の下にまとめます。 これらを掛けます。

document: 両方の指数で割り切れる最も小さい数を探して、指数の最小公倍数を見つけます。次の方程式の指数の最小公倍数を見つけましょう。3√(5) x 2√(2) = ? 指数は3と2です。3と2の両方で割り切れる最も小さい数は6なので、これらの2つの数字の最小公倍数は6です。6/3 = 2 そして 6/2 = 3です。累乗根を掛けるため、両方の指数を6にする必要があります。 新しい指数を用いると、方程式は次のようになります。   6√(5) x 6√(2) = ? 3√(5)という数式の場合、指数3に2を掛けて6を得る必要があります。2√(2)という数式の場合、指数2に3を掛けて6を得る必要があります。 最初の数式の場合、2を5の指数にします。二つ目の数式の場合、3を2の指数にします。そうすると次のようになります。    2 --> 6√(5) = 6√(5)2   3 --> 6√(2) = 6√(2)3 以下がその方法です。    6√(5)2 = 6√(5 x 5) = 6√25  6√(2)3 = 6√(2 x 2 x 2) = 6√8 これらを一つの根号の下にまとめ、掛け算の記号でつなげます。その結果、次のようになります。6√(8 x 25) 6√(8 x 25) = 6√(200)。これが最終的な解です。解が簡単にまとめられる場合もあります。例えばこの解の場合、6乗して200の因数となる数があれば簡単にできます。しかしこの例の場合、解はこれ以上簡単になりません。.

english_section_name: Multiply Radicals with Different Indices


summary: 体をカロリー不足の状態にする　 砂糖、塩、不健康な脂肪分を外す　 バランスの良い食事を心がける　 適切な量を摂取する　 低脂肪のたんぱく質を率先して摂取する

document: 体を鍛えながら減量するためには、カロリー不足の状態になる必要があります。つまり、体重を維持するために必要な量を下回るカロリーを摂取し、脂肪を燃焼させるということを意味しています。 体重を維持するために必要なカロリー計算 をし、一日の間にどれくらい摂取することができるのかを把握しましょう。（通常2000キロカロリーです。） 砂糖、塩、不健康な脂肪分は体を鍛える上で障害となります。炭酸飲料といった砂糖を含むジュースや、飽和脂肪やトランス脂肪（部分硬化油や硬化油、マーガリン）が含まれている食品は避けましょう。その代わりにデザートとしてフルーツをオメガ3脂肪酸などの健康な脂肪分を含む食品（魚やオリーブオイル、ナッツ類）と一緒に食べましょう。 たんぱく質、炭水化物（穀類）、野菜と果物、そして乳製品をバランスよく摂取する必要があります。摂取する食品全体の内、全粒穀物が30％（アレルギーがない場合）、野菜と果物が30％（果物よりも野菜を多めに）、乳製品が15％、低脂肪のたんぱく質が15～40％を占めるように心がけましょう。体に悪い脂肪分、加工された炭水化物、砂糖は摂取する食品全体の4％までに留めましょう。  脂肪には複数の種類があります。体に良いもの、害となるものの両方が存在します。まず、トランス脂肪を避けましょう。市販の焼き菓子やパン、スナック菓子に多く含まれます。また、飽和脂肪の摂取量も制限しましょう。これは、ひき肉、ソーセージ、ウィンナー、揚げ物やバターなどに含まれています。その一方で、一価不飽和脂肪（オリーブオイルやアボカド）や、多価不飽和脂肪（魚、くるみ）は率先して摂取しましょう。 良質な全粒穀物とは、全粒粉、全粒のオート麦、キヌア、玄米などを含みます。 良質な野菜と果物とは、ひよこ豆（フムスを作ることができます）、豆類、ケール、ブロッコリー、ほうれん草、ブルーベリー、イチゴ、レモン、梨などを含みます。 必要以上のカロリーを摂取しないように食事量を調整しましょう。皿一杯に料理を盛らない様に気をつけましょう。不安がある場合は食器を小さくしましょう。食事と一緒に水を飲み、ゆっくりと食べるようにして満腹感を得られるようにしましょう。 たんぱく質を摂取することで、満腹感が増し体に力がわいてくるでしょう。ただし、加工されたたんぱく質には全般的に体に悪い脂肪分が多く含まれています。こうした不健康な脂肪を食生活から除去するためにも、脂肪分の低いたんぱく質を摂取するようにしましょう。脂肪分と炭水化物の少ないハードチーズ（長期間かけて熟成させることで風味を増したチーズ）を少量使いましょう。 脂肪分の低いたんぱく質には鶏肉、ターキー（七面鳥）、卵、レンズ豆などの豆類などが含まれます。

english_section_name: Eating Well

summary: 朝食をとる　 昼食をとる　 夕食をとる　 軽食をとる　 水分を摂取する　 活動的になる　 運動する

document: たんぱく質、乳製品、炭水化物をバランス良く摂取し、自然に体にエネルギーを満たしましょう。下記の3通りの内容を交互に用意してみましょう。  ヨーグルトを240グラム、メロンを320グラム、計量カップで180ミリリットル分ほどの調理済みオートミール 低脂肪のカッテージチーズを225グラム、バナナ1本、全粒粉のベーグル1つ 卵2個分のスクランブルエッグ、計量カップで120ミリリットル分ほどのブルーベリー、全粒粉のトースト2枚 昼食はたんぱく質を摂取してエネルギーを補給し、一日の残りの時間もやる気を維持しながら過ごせるようにするためにも重要です。下記の3通りの内容を交互に試してみましょう。  ルッコラ、サーモン、玉ねぎ、トマトのサラダとイタリアンドレッシング 鶏肉、トマト、ニンジン、キュウリ、フェタチーズとピタパンのサンドイッチ サラダ用ほうれん草、モッツァレラチーズ、フムス、トマトとライムギパンのサンドイッチ 夕食は少なめにし、就寝するまで時間が空くように工夫して食べましょう。食べてすぐに就寝すると、体がカロリーを充分に燃焼することができません。  レモン風味のチキンソテー、蒸したブロッコリー、副菜のサラダ、ガーリック風味のマッシュポテト ベーコン入りキヌア、グリーンピース、ニンジン、蒸したケール オーブンやグリルで焼いたサーモンと付け合わせのアスパラガス（同様にグリル焼き）、チェリートマト、ニンジンのスライスとほうれん草のサラダ、フレンチドレッシング 朝食と昼食の間、さらに昼食と夕食の間に軽食を摂りましょう。ふらふらしてしまったり、空腹感に悩まされることを防ぎ、食事の量が抑えやすくなります。下記のような内容を参考にしましょう。  ニンジンとセロリのスティック 60グラム程度のフムスと小さく切り分けたブロッコリー3つ　 食べやすくカットしたリンゴと一握り分のアーモンド 食事の度に500ミリリットル、一日の終わりにまでさらに500ミリリットルの水を飲むようにしましょう。 移動中に階段を選び、パソコンを使って作業を行う時は立つようにしましょう。また昼食時は食べながら建物の周りを歩くなどして努力しましょう。 様々な種類の運動を混ぜながら、毎日少なくとも1時間トレーニングを行うようにしましょう。運動中は、心拍数が上がった状態を少なくとも10分ずつ継続するよう心がけましょう。下記のメニューを参考にしましょう。（3つ全てを毎日繰り返すことを目安としましょう。）  プランクを2分間、次にジャンピングジャックを4分間、さらにスクワットを4分間行いましょう。スクワットを行う際は体を引き上げたらすぐに再び下げ、太ももが床と平行になるようにしましょう。最後に姿勢に気をつけながら腕立て伏せを数セット行います。 出勤前に時間があれば、30分間の早歩き、あるいはジョギングを行いましょう。 帰宅後、バイクマシーンを30分間漕ぎましょう。

english_section_name: Sample Diet and Exercise Plan

summary: 運動量を増やす　 有酸素運動を行う 一貫性を保つ　 一緒に運動する人を見つける

document: 学校や職場で座っていなければならない人は、落ち着きがないような印象を与えない範囲で脚や体を動かしましょう。立ち上がってオフィス用品の棚まで歩いてみましょう。昼食時間に外出したり、歩いてジュースや水を買いに行きましょう。体を鍛えたいけれどもジムに行く時間がないという人は、少なくとも重い腰を上げて活動的になる必要があります。歩きましょう。駐車場では最も離れた場所に停めましょう。このように様々な工夫をすることができます。こうした方法であれば時間やお金もあまりかからないでしょう。  通勤、通学時にはエレベーターではなく階段を使いましょう。（段があまりに多い時は半分ずつ分けても良いでしょう。） スタンディングデスクやトレッドミルと一体化したデスクを取り入れたり、椅子の代わりにヨガボールを使ってみましょう。お気に入りのテレビ番組を見ること自体に問題はありませんが、ただ座って見るというのはやめましょう。その代わりに、料理したり洗濯物をたたみましょう。食器洗い機の中身を片づけたりバイクマシーンを漕いでも良いでしょう。一定時間ステップを使って昇降運動を行うのも効果的です。 料理中、火が通るのを待つ間にスクワットを行いましょう。アヒル姿勢または中腰のセミスクワットの姿勢になって、つま先立ちで歩いても良いでしょう。 有酸素運動とは最も心拍数を高める動きです。肉体的な負荷に対する耐久性を高め、体がより健康になります。有酸素運動は減量効果があるだけでなく、体を鍛えたい人にも不可欠です。  例えば自転車は良い運動となるだけでなく、外に出るので気分転換になります。 ジョギングや早歩きも気軽に行えて費用もかかりません。 水泳は全身を使った非常に効果的な有酸素運動です。 体を鍛えたいのであれば、少なくとも1日おきに何らかの運動を行いましょう。不定期に時々しか運動を行わないようでは、結果は期待できないでしょう。計画を立てて実行しましょう。 毎日運動をする必要はありません。1週間の間に1～3日の休息日を設けましょう。疲労から回復し筋肉を作るための時間を体に与えましょう。休息はとても重要です。 一緒に運動する人がいる方が継続しやすくなるという研究結果があります。

english_section_name: Exercising Smarter


summary:
電源の入ったコンピュータとプリンタが接続されていることを確認します。 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}を開きます。 印刷したいドキュメントを見つけます。 ドキュメントを選択します。 共有タブをクリックします。  印刷をクリックします。 プリンタを選択します。 印刷する部数を選択します。 必要に応じてその他の設定を変更します。 印刷をクリックします。

document: コンピュータとプリンタがWi-Fiを通して接続されている場合は、どちらも同じWi-Fiに接続されていることを確認しましょう。もしくは、プリンタのUSBケーブルをコンピュータに差し込みます。  まだ設定が済んでいなければ、プリンタの説明書を読んで設定方法を確認しましょう。 画面左下のWindowsロゴをクリックしましょう。 スタート画面左下の、フォルダーの形をしたアイコンをクリックしましょう。 ファイルエクスプローラー画面左側で、印刷したいドキュメントが保存されているフォルダーをクリックします。一般的には次のようなドキュメントを印刷することができます。   Word、Excel、PowerPointのドキュメント PDFファイル 写真 印刷したいドキュメントをクリックしましょう。 画面の左上にあります。クリックすると、共有タブの下にツールバーが表示されます。 ツールバーの「送信」セクションにあります。クリックすると印刷画面が表示されます。   印刷が灰色で表示される場合は、選択したドキュメントを印刷することができません。メモ帳のドキュメントなどはこのように表示されます。 「プリンタ名」のドロップダウンメニューから、使用するプリンタを選んでクリックします。 「部数」の空欄に、印刷を希望する部数を入力します。 これはページ数とは異なります。 ドキュメントの種類によって異なりますが、次のようなオプションを設定することができます。    原稿の向き―縦か横かを選択します。  カラーモード―白黒かカラーかを選択します。カラー印刷を希望する場合は、プリンタにカラー用インクが補充されている必要があります。  両面―片面印刷か両面印刷かを選択します。 画面下部または上部にあり、クリックするとドキュメントの印刷が開始されます。

english_section_name: On Windows


document: すると、通知ドロワーが引き出され、クイック設定のタイルが表示されます。 通知ドロワーの右上にある歯車の形をしたアイコンです。数秒間維持すると、歯車アイコンは画面から回りながら転がり落ちます。歯車アイコンの横に小さなレンチのアイコンが表れ、システムUIチューナーが利用可能になったことを示します。 システムUIチューナーに対応していないバージョンのAndroidでは、このような動作は起きません。 すると、Androidの設定メニューが開きます。 をタップします。このボタンは設定ページの下の方にあります。 システムUIチューナーを利用するのが初めての場合は、承諾をタップします。 をタップします。 タップでオン・オフを切り替えます。このようにして、通知バーから対象のものを削除します。

english_section_name: Using System UI Tuner on Stock Android

summary: GMD Full Screen Immersive ModeアプリをPlay ストアからダウンロードします。 GMD没入 スイッチをオンの位置にスライドさせます。 3つ目の四角いアイコンをタップします。

document: Play ストアはアプリドロワーの中の多色の三角のアイコンです。対象アプリのダウンロード方法は次の通りです。    GMD Full Screen Immersive Modeを検索して検索結果の中から選びます。 アプリのホームページで「インストール」をタップします。  「承諾」をタップして、自分のデバイスでアプリが動くようアプリを許可します。 を開きます。アプリドロワーの中のカーブした灰色の矢印2つのアイコンです。 すでにオン（緑）の場合は、この手順は飛ばして構いません。 画面上部のスイッチの横にあります。これが通知バーと画面下部のナビゲーションアイコン（デバイスに機能がある場合）を非表示にします。画面下部の端に明るい赤線が表示されるようになります。  通知バーを復活させるには画面下部の赤線上で上向きにスワイプします。 バーをもう一度非表示にするには、赤線または3つ目の四角アイコンをタップします。

english_section_name: Using a Third-Party App


summary: 相手がそうしてくる理由を理解する　 線引きをする　 同僚や仲間と話す　 友人や兄弟姉妹に対し断固とした態度をとる　 目上の人に礼儀正しく対処する

document: 不快なことを言ってくる人には、そうしたい理由がいくつかあります。必ずしも故意的な訳ではなく、意図的に傷つけようとしている訳でもない場合があります。相手の動機を理解すれば、どう対処すべきか判断しやすくなります。  不安や嫉妬心が原因の場合があります。相手を貶めることで、自分のことをより優れていると思いたいのです。  誰かに好印象を与えたい、または注目を浴びたいというのが理由の人もいます。上司の前で、自分の仕事ぶりを批判してくる同僚などがその例です。 相手を不快にさせているのに気づいていないか、コミュニケーションが下手という場合もあります。お祖母ちゃんが孫に向かって「素敵なシャツだこと。あんたのお腹をすっかり隠してくれるじゃないか」と言うのはその例です。 実際、悪気があったり、相手を傷つけるつもりで言っているのではない場合もあります。本人は、無邪気にからかっているだけだと思っているかもしれません。例えば、「チビ」と言ってくる友達がそれに当たります。 単に不快な言葉は無視しても良いでしょうが、全く卑劣で傷つく言葉には対処する必要があります。どこに線引きするか決めておけば、状況にどう対処すべきか判断しやすくなります。  例えば、お兄さんに悪口を言われると頭にくるかもしれません。しかし、お兄さんに悪気はなく、気分を害してやろうという意図は実はないことを知っていれば、それがエスカレートしない限り、何かしらの対処をしようとは思わないでしょう。 しかし、いつも失礼なことを言ってくる同僚に憤りを感じているなら、何等かの対処をする必要があるでしょう。 相手からの侮辱に差別的な言葉があったり、頻繁にそうした発言がある場合は、一線を越えていると判断してしかるべき機関に連絡すべきでしょう。 自分のことをよく知らないのに不快なことを言ってくる人は、恐らく理不尽な理由でそうしていると思われます（または、ただの迷惑な人かもしれません）。大騒ぎするのではなく、やめて欲しいと相手に伝えることが必要です。  可能であれば、相手と内内に会話をしましょう。そうすることで、他人の前で「誇示したい」という相手の欲求を満たすことなく、お互いの自尊心を保つことができます。 「議論の中で、私の考えに対する厳しい意見を頂きました。建設的な意見には感謝しますが、侮辱的な発言はご遠慮ください。今後もそうした発言はやめてください」等と言うことができます。 そのことについて話をしようとしている最中に、相手が再び不快な言葉を発し始めたら、会話を終えるのが得策です。 そうした発言が続いたりエスカレートしている場合は、しかるべき機関に相談した方が良いかもしれません。 最初は無邪気なからかいから始まったとしても、度が過ぎる侮辱に発展している場合は、相手にやめるように言う必要があります。その際、笑いながら言ったり、侮辱しかえすのはやめましょう。真剣に受け取られるどころか、悪言は続くでしょう。断固とした態度で、かつ、落ち着きハッキリとした口調でやめるように言う必要があります。  例えば、「ハハハ、やめてよ」と言うのは、貶してくるお姉さんをやめさせる良い方法ではありません。 お姉さんの目を見て、落ち着いた真面目な口調で、「いい加減にして。そっちは面白がってるだろうけど、私にはとても不快。やめてちょうだい」と言いましょう。 お姉さんがすぐにやめない場合は、「本気でやめてと言ったのに」と言ってその場を去ります。おそらく、お姉さんは追いかけてきて謝るでしょう。一番身近にいる人ほど、こちらが真剣になっていても気づかないものです。 親、先生、上司が不快なことを言ってくることも時折あります。たいていの場合、本人にその自覚はありません。その場合は、そうした言葉によって不快感を感じていること、やめて欲しいと思っていることを相手に伝えましょう。そうすることで、相手のしていること、それによって自分がどんな気持ちになっているかに気づいてもらうことができます。これは、長期的に状況に対処していく上で、重要なステップでもあります。  職場の人事部に相談して、上司からの不快な言葉にどう対処すべきか、アドバイスを受けましょう。 上司と一対一で話すことに抵抗のない人はそうしましょう。お互い会話がしやすくなるでしょう。 「私が行った仕事をくだらないと言われるのは本当に不快です」または「仕事を全部終わらせられないことも確かにありますが、怠けてるとは言われたくありません。傷つきます」と言ってみましょう。 上司と一対一で話すことに抵抗がある場合や、上司から意図的に不快な言葉を浴びせられていると感じる場合は、他の信頼できる人や人事部に相談しましょう。

english_section_name: Developing a Strategy

summary: 重く受け止めない　 ストレス管理法を活用する　 支援を求める　 ポジティブな人達と交際する

document: 相手の言葉がうつし出しているのは、自分ではなく相手の内面です。幸せな人なら、周囲の人に不快なことを言って無駄な時間を費やすことはないはずです。また、そういう人は、自分にだけでなく他の人にも同じことをしている可能性があります。相手の言葉をまともに受けとってしまうと、相手の思うつぼです。それによって、自尊心をくじかれたり、自分のことを悪く思ったりする必要はありません。  自分のポジティブな性質をリストに書き表して、自分の持つあらゆる素晴らしさを思い出しましょう。 相手に言われたことを書き留めましょう。1つの悪口につき、それが正しくないことを証明する3つの事実を書き出します。 他人に言われたことのある誉め言葉を全て書き出してリスト化します。 他人から不快な言葉を浴びせられるのは、それが習慣的であれば特に、精神的に疲弊しかねません。ストレスを緩和する方法を学んで活用すれば、そうした相手とそれに伴うストレスに対処することができます。   深呼吸と瞑想を練習すれば、相手が身近にいても落ち着きを保てるようになります。  マインドフルネスを実践すれば、ストレスに対処し、相手が不快なことを言ってきても無視できるようになります。 ジョギングや水泳などで体を動かして、緊張を解きほぐしましょう。 相手からの不快な発言が絶え間なく続いたり、かなり卑劣な場合は、第三者に相談し、助けを求めるべきでしょう。相手が、先生、親、上司などの立場が上の人である場合も、誰かに相談することが必要です。支援組織を利用すれば、様々な面でサポートしてくれます。擁護してくれたり、しかるべき機関に連絡してくれる場合もあります。  信頼できる人に起きていることを知らせましょう。状況を理解してもらえるように、できる限り詳細に伝えます。不快な言葉を浴びせてくる人にどう対処すればよいか、助けを求めましょう。 相手にやめるように言う際、友人に頼んで一緒にいてもらうだけでも良いのです。 しかるべき機関に通報した方が良い場合もあります。 悪口を言ってくる人から受けるストレスに対処するためには、前向きな人達と過ごすのが良い方法です。それが、ひいては、自分をケアすることにもなります。ポジティブな人達と付き合うことでストレスが軽減されるのは、傷つけられた相手と、如何にして自分が傷ついたかという事実を忘れられるからです。  会うと元気になる人達と、日常的に交際したり話したりしましょう。 悪口を言ってくる人のことばかりを話のネタにしないで、楽しいことをしましょう！

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: 即座に反応しない　 仕返ししない　 無視する　 相手にやめるように言う

document: 誰かに不快なことを言われた時、すぐに反応しないという方法で対処しましょう。すぐに反応したり怒ったりすると、相手の言動を助長してしまいます。こちら側の反応という、相手が欲しいものを与えてしまうことになります。また、怒りやその他のネガティブな感情から行動するのは良くありません。後で後悔するようなことをしたり言ってしまったり、ストレスで自分を傷つけてしまうことになりかねないからです。  1、2回深呼吸をすれば、平静を保ちやすくなります。 ゆっくりと5秒数えながら、自分を落ち着けましょう。 相手と同様に悪口で応じたくなるかもしれませんが、それでは相手と同じ低レベルの人に見えてしまいます。また2人の間に緊張を高めるだけで、実際、何の問題解決にもなりません。  すぐに反応してしまうのと同様、仕返しするのも相手の思うつぼです。 そうしたくても、失礼なコメントに返信したり、オンライン上で嫌みな投稿をしないようにしましょう。 後で相手の陰口を言うのは止めましょう。その時は気分が良いかもしれませんが、何の問題解決にもなりません。 時として、沈黙が最大の武器になることがあります。貶してくる相手は無視するようにして、反応して相手を喜ばせる必要はありません。価値のない相手に無駄な時間と労力を費やさずに済みます。また、相手の不品行な振る舞いは、自分の善良な振る舞いに照らせば、かなり目立つことになるでしょう。  何も言われなかったかのように振る舞いましょう。 相手に視線を向けることなく、自分のしていたことをそのまま続けましょう。 相手が相当頑固でない限り、無視されれば、通常は引き下がるものです。 これは、不快な発言をやめて欲しいと思っていることを相手に知ってもらう明確な方法です。無視する方法が効かなかったり、その状況が特段不快だったり心を傷つけるような場合は、やめるように言うことで問題解決しやすくなります。  必ず平静を保ったまま言いましょう。相手の目を見て、落ち着いた、しかし、自信のあるハッキリした声で話します。 例えば、仲間に侮辱されたとしたら、2、3回深呼吸し、落ち着いた声で「侮辱するのはやめて欲しい」と言いましょう。 同僚であれば、「私に対してや、私についての君の話し方は好きじゃない。貶すのはやめて欲しい」等と言うと良いでしょう。 実際、悪気はないかもしれない友人に対しては、「君にそのつもりはなかったのだろうけど、私は傷ついた。お願いだから、そんな言い方をするのはやめてくれる？」

english_section_name: Addressing It Right Now


summary: ライトソース、レーザー、高周波セラピーを受ける　 ピーリングをする　 ボトックス注射をする　 軟組織フィラー注射をする　 フェイスリフトの手術を受ける

document: この3つの治療方法は、肌のコラーゲン生成を促進する効果があります。 新たに生成されたコラーゲンは、張りのある若々しい肌をつくります。治療を受ける前に以下の点に注意しましょう。   ライトソースやレーザーは表皮を削り取り、真皮に熱を加えることによってコラーゲンの生成を促します。この治療によって傷つけられた皮膚は、回復する過程で滑らかになり引き締まります。 ライトソースやレーザーによりリサーフェシング（古い皮膚を取り除き、新しい皮膚を作り出すこと）が行われます。これにより、ダウンタイム（皮膚の修復までにかかる時間）に数ヶ月かかる、傷が残る、皮膚が明るくなるまたは暗くなることがあるので、念頭に置いておきましょう。 肌を削り取らないレーザー治療もあります。たるみやしわが少ない人は、このタイプのレーザーが良いでしょう。 また、高周波を使った治療も肌を削り取らずに治療を受けることができます。効果は軽度から中程度といったところで、ライトソースやレーザーよりも効果が弱いでしょう。 この様な美容を目的としたレーザー治療などは、保険が適用されないので注意しましょう。 レーザーやライトソースなどの治療に不安を覚える人は、侵襲性が低い治療を検討しましょう。そういった治療の中には、表皮を取り除いて肌に張りと若々しさをもたらすケミカルピーリング、皮膚切除術、または前述したマイクロクリスタル・ピーリングが含まれます。 この様な治療を受けることを検討している人は、以下の事実も把握しておきましょう。   ケミカルピーリングは、皮膚に酸性の薬剤を塗る治療方法で、この薬剤がしわやシミを焼き取る役目を果たします。 ケミカルピーリングのダウンタイムは数週間で、結果が出るまでに何度か治療が必要でしょう。 皮膚切除術は、表皮を削り取り、新しく若い肌を生成する治療方法です。 ダウンタイムは2～3ヶ月です。 マイクロクリスタル・ピーリングは皮膚切除術と似ていますが、削る皮膚の表面がより薄いのが特徴です。結果が出るまでに数回の治療が必要ですが、皮膚切除術よりもダウンタイムが短くて済みます。 この治療は、必ずしも劇的な効果が期待できるわけではありません。 この様な美容ピーリングは、保険が適用されないので注意しましょう。 ボトックスはA型ボツリヌス毒素を成分とした注射です。肌を滑らかにし、しわを軽減する効果があります。 皮膚を削るなど侵襲性を伴う治療を避けたい人は、ボトックスを打つという手もあります。ボトックスを打つ前に以下の点に注意しましょう。   ボトックスの効果は3～4ヶ月持続します。効果を持続したい場合は、ボトックスを繰り返し打つ必要があります。 ボトックスは筋肉の収縮を抑え、顔の筋肉を動かしにくくします。このため、顔の表情が作りにくくなることがあります。 美容を目的としたボトックス注射は、保険が適用されないので注意しましょう。 美容を目的とした注射には、ボトックス以外にもフィラーがあります。脂肪、コラーゲン、ヒアルロン酸といった軟組織を使い、皮膚をふっくらとさせて張りを持たせます。 フィラー注射を打つ前に、以下の点に注意しましょう。   腫れ、赤み、あざなどを引き起こすことがあります。 フィラーの効果は2～3ヶ月持続します。ボトックスと同様、効果を持続したい場合は繰り返しフィラーを打つ必要があります。 美容を目的としたフィラー注射は、保険が適用されないので注意しましょう。 若々しい肌を手に入れたいという強い希望があれば、フェイスリフトを受けるという手もあります。しかし、フェイスリフトは若返りの治療としては最も大掛かりな方法なので、よく考えて医師と相談をした後にのみ行う必要があります。フェイスリフトの手術を受ける前に、以下の点に注意しましょう。   フェイスリフトには、深刻な医学的危険性を伴うことがあります。 フェイスリフトは、余分な皮膚や脂肪を除去し、顔の筋肉と結合組織を引き締める手術です。 ダウンタイムは長期間に渡り、術後はあざやむくみが何週間も消えないでしょう。 フェイスリフトの効果は5～10年継続します。 美容を目的としたフェイスリフトは、保険が適用されないので注意しましょう。

english_section_name: Tightening Skin with Medical Treatments

summary: 外用レチノイドを塗る　 アイクリームを塗る　 自宅でマイクロクリスタル・ピーリングをする　 メイクをする

document: レチノイドはビタミンAの一種で、肌の弾力性、しわ、シミに効果的にはたらき肌も滑らかになるので、使用すると肌が若々しくなります。  肌の老化を抑えるために皮膚科医やかかりつけの医師に相談し、レチノイドの一種であるトレチノインなどを処方してもらいましょう。 美容目的に使用されるレチノイドは、保険が適用されないので注意しましょう。 レチノイドの配合が少ない市販のクリームを使っても良いでしょう。処方される外用レチノイドほど強力な効果があるわけではなく、長期に渡り使用しても肌に変化が見られない場合もあります。 レチノイドを使用すると、肌に赤み、乾燥、痛みなどを伴うことがあります。肌を保湿して日光を避けると、赤みを抑えることができるでしょう。 昔から目は心の窓だと考えられています。アイクリームを毎日朝晩使うと、しわやたるみ、むくみやクマを抑えることができ、見た目も若々しくなるでしょう。  アプリケーターがローラー状になっているアイクリームを使うと、むくみが改善されてより生き生きとした表情を作ることができます。 日中用のアイクリームは、目元をふっくらとさせる皮膚柔軟剤や、クマを明るくするマイカが配合されているものを選びましょう。 日中または夜用のアイクリームとして、ビタミンA、ビタミンC、コラーゲン、ペプチドなどが配合されたものを使うと、目元全体の印象が良くなります。商品ラベルの成分表示を読んで商品を選びましょう。また、他のスキンケア商品と同様に皮膚科医に相談するか、口コミなどを読んでから商品を購入するのも手です。 アイクリームは薬指で塗りましょう。目元の皮膚は繊細で薄いので、やさしくクリームを塗らないとたるみの原因にもなります。薬指を使うと、力を入れすぎることなくアイクリームを塗ることができます。 以前、マイクロクリスタル・ピーリングは病院での治療時だけに取り扱われていましたが、現在ではスキンケア会社が、病院で受けるものほど強力ではないものの、同様のピーリングが自宅でできる商品を販売しています。医療に頼りすぎたくない人は、こういった商品を使っても良いでしょう。  マイクロクリスタル・ピーリングができる商品は、主にインターネットで販売しています。 マイクロクリスタル・ピーリングを自宅で使用する場合は、事前に医師に相談しましょう。肌の状態が悪い、またはアレルギーがある場合は、使用を止められることがあるでしょう。 購入した商品の説明書に沿って使用しましょう。適切な方法で使用しないと、結果的に肌を傷付けることがあります。 自宅で使えるマイクロクリスタル・ピーリングは、医師が使用するものよりも極めて効果の低い成分配合であることを念頭に置いておきましょう。そのため、使用しても病院で同様のピーリング治療を受けた後と同じだけの効果は期待できないでしょう。 化粧品の技術は大きく進化しています。新しい処方によって、肌の老化を隠すだけでなく、加齢を抑えるのに有効な商品もあります。戦略的に商品を選んで使うと、肌全体が明るく生き生きとするでしょう。  メイクを厚塗りするのは避けましょう。アイシャドウやファンデーションを厚塗りすると、きれいに仕上がらず老けて見えます。 プライマー（下地）を使って、色むらや色素沈着を隠しましょう。プライマーには光を反射する効果があり、肌を若々しく見せることができます。 リキッドファンデーションや色付きの保湿剤を使い、肌色を均一にして後に塗るチークが乗りやすい土台を作りましょう。クリームファンデーションは法令線やしわにたまるので避けましょう。プライマーとファンデーションを塗った後は、お好みで無色のパウダーをはたいてセットしても良いでしょう。 クリームチークを使って肌を仕上げると、肌に健康的で若々しい艶が加わります。チークは頬の一番高い位置に乗せて、若々しく丸みのある頬を再現しましょう。 目元のたるみを軽減し、目が大きく若々しく見えるアイメイクをしましょう。ベージュや薄いブラウンなど、肌色に近い明るい色を目の際から眉下まで乗せましょう。グレー、ブラウン、ブラックなど、締め色のアイシャドウで目の際を埋めて、目元を強調しつつ柔らかい印象に仕上げましょう。仕上げにマスカラを一度塗りします。

english_section_name: Using at Home Treatments

summary: 定期的にやさしく洗顔する　 洗いすぎに注意する　 毎日保湿剤を塗る　 角質を取り除く

document: 特に年齢を重ねるにつれて、過剰に汚れた肌やにきびは肌を老けて見せます。 肌を清潔に保つと、汚れやにきびがしわに定着しなくなり、吹き出物を防ぐことができます。  pH値が中性で刺激の少ない洗顔料を使いましょう。人間の肌は本来pH5ほどで、このpH値を保つことができる洗顔料を使うと良いでしょう。商品説明に、詳細なpH値や 「弱酸性」「中性」などと表示されている洗顔料もあるので参考にしましょう。  脂性肌の人は、オイルフリーの洗顔料を使いましょう。乾燥肌には、グリセリンが配合されている、またはクリームベースの洗顔料が最適です。 洗顔中は、やさしく泡を押すようにして洗顔料を肌に摺り込みましょう。肌を手荒く扱うと、炎症や老化につながりかねません。 すすぎはぬるま湯で行いましょう。熱すぎるお湯は肌に必要な油分を奪い炎症を引き起こすだけでなく、肌を老化させます。 定期的な洗顔は大切ですが、洗いすぎには注意しましょう。肌を水にさらしすぎる行為や洗顔料自体が、顔の油分を奪うことがあります。また、洗顔のしすぎは炎症を引き起こし、顔の光沢感や若々しさを損なうこともあるので注意が必要です。> とりわけ活動的な日を除き、洗顔は1日に2回までに抑えましょう。活動量や運動量が多い人は、汗をかいたとき、汚れたとき、またはシャワーを浴びるときなどに低刺激の洗顔料で洗顔しましょう。 毎日、コラーゲンとエラスチンの生成を促進させる保湿剤を塗りましょう。肌を適切に保湿すると、張りが生まれてしわを防ぐので、若々しく見えます。  脂性肌の人も、保湿剤は毎日使いましょう。オイルフリーの保湿剤を選ぶと良いでしょう。 保湿剤はコラーゲンとエラスチンの生成を促す効果があるものに限らず、シリコーンやヒアルロン酸なども含まれたものを使うと、肌に張りが生まれて若々しく見えます。商品ラベルを読んで、成分を確認しましょう。しかし、大げさな効果を謳い消費者を過剰に期待させる商品が多いのもまた事実です。アットコスメなど、オンラインの消費者口コミサイトを参考にして商品を選びましょう。 日焼け止め効果のある保湿剤を使うと、しわの予防にもなります。 夜は加湿器を使い部屋の湿度を上げて、肌の保湿力を高めても良いでしょう。 角質や汚れが毛穴やしわに入り込むと、肌が老けて見えます。低刺激の角質除去剤を使って汚れを落とすと、吹き出物の予防にもなります。   角質除去剤は、肌表面の汚れを落とすものであり、しわを薄くする効果はありません。 合成または天然成分で出来た粒子が含まれた角質除去剤を使うと、炎症を最低限に抑えられます。 柔らかい素材の洗顔タオルをやさしく肌に滑らせ、角質を除去しても良いでしょう。

english_section_name: Practicing Good Skincare

summary: 顔の筋肉を動かす　 顔の表情を豊かにする　 肌に良い食事を摂る　 水分を多く摂る　 日光を避ける、または制限する　 禁煙する　 ストレス管理をする　 老化を美しいものとして受け入れる

document: 顔の筋肉を伸ばしたり動かしたりすると、血液循環が促されてしわが深くなるのを防ぐことができます。以下の運動を1日1～2回行い、顔に張りと若々しさを取り戻しましょう。  額に手のひらを当て、そのまま額を手のひらに押し付けるようにして、10秒間固定します。 姿勢を正して座り、頭を後ろに傾けて顎が天井に向くようにしましょう。この時、口は閉じます。そのまま口を咀嚼するように動かし、顔の筋肉が動いていることを感じましょう。この運動を20回繰り返します。 頭を後ろに傾けて、唇を20秒間突き出しましょう。この運動を2回繰り返します。 顔の筋肉を使っているときは、皮膚の下で窪みが形成されます。年齢を重ねると共に肌は老化し弾力性を失うので、この窪みを埋めることができずしわができます。表情を豊かにすると、皮膚の弾力をより長く継続することができます。 定期的な運動を習慣づけましょう。血液循環が促進され健康が持続できるだけではなく、肌を若返らせる効果も期待できるでしょう。 栄養バランスのとれた食事は肌を保護するだけではなく、弾力を失うなどの老化現象を遅らせることができるということが研究で証明されています。 フルーツや野菜などの肌に良い食事を摂ると、肌を若々しく保つことができるでしょう。  脂肪や糖分が多い食べ物は、細胞のターンオーバー（表皮の新陳代謝）を遅らせ肌の老化を進行させるので避けましょう。 ビタミンAやベータカロチンを多く含むフルーツや野菜は、細胞のターンオーバーを活性化し、肌を健康にします。黄色やオレンジ色のフルーツや野菜は、ビタミンAやベータカロチンを多く含みます。 かんきつ類などのフルーツはビタミンCを多く含み、若々しい肌をつくるのに効果的であるということを証明した研究があります。 くるみやオリーブオイルなどは、必須脂肪酸を多く含んでおり、肌細胞の潤いを保つ役割を果たします。 脂肪分は体に有害で、肌の老化を進行させるので避けましょう。 不健康な食べ物の代わりに、健康的な肌をつくる栄養価の高い食べ物を摂るようにしましょう。 内側と外側、両方から潤っている肌は、たいていふっくらとして張りがあります。水やその他の水分を毎日十分に摂取すると、健康的で若々しい肌を保つことができます。  女性が1日に必要な水分量はコップ9杯で、男性は13杯です。 水分は肌に良いものを選びましょう。カフェインの入っていないお茶や、ソーダ、ジュースなどが良いでしょう。 水分は飲み物からだけではなく、フルーツや野菜からも摂取できることを覚えておきましょう。 時々であればコーヒーやカフェイン入りのお茶、ソフトドリンクを飲んでも良いですが、こういった飲料は体から水分を奪うということを覚えておきましょう。 太陽の光に含まれる紫外線は、肌の張りを保つ役割をするコラーゲンとエラスチンの線維を壊し、老化現象を加速させます。 つまり、肌は長時間日光にさらされると老化が進行するので、日光を避けるか日に当たる時間を制限しましょう。  毎日、SPFの高い日焼け止めを広範囲に塗りましょう。 つばの広い帽子をかぶり、肌が日に当たらないようにしましょう。 ビーチやプール、ゴルフコースなどでは日傘やパラソルを使いましょう。 紫外線と同じように、喫煙も肌の老化現象を加速させます。 より長く張りのある若々しい肌を保つために、禁煙しましょう。  喫煙者の肌、特に口の周りを観察してみましょう。喫煙することで肌が乾燥するだけではなく、しわの形成にもつながります。  禁煙は医者に相談して、効果的な治療計画を立ててもらいましょう。 ストレスはきちんと管理しないと、肌が敏感になり加齢などの肌トラブルにつながりやすくなります。 毎日の生活においてストレスを最小限に抑えると、若々しい肌が保てるでしょう。  仕事量などに制限を設けたり「やることリスト」を縮小したりして、1日の計画を立てましょう。また、 1日の中でリラックスできる時間を設け、不要なストレスは避けましょう。 出来るだけストレスの多い状況を避けましょう。 毎日決まった時間に携帯電話、パソコン、またはその他の電子機器から離れ、世間から自分を切り離しましょう。温かいお風呂に入ると、リラックス効果を得られストレス解消になるでしょう。 短い散歩に出掛けたり軽い運動をしたりすると、緊張を和らげストレスを軽減することができます。筋肉を緊張させすぎないよう、運動はヨガなど軽いものを選びましょう。 瞑想を取り入れても良いでしょう。血圧や心拍を下げ、不安や気分の落ち込み、ストレスを和らげる効果があります。また、リラックス効果もあるので、体全体の健康につながります。 年齢を重ねると、自分を把握できている、自信があるなど良い面もあります。丸みを帯びた体やたるんだ輪郭も、経験と知恵の勲章として受け入れましょう。  内面の美しさは表情からにじみ出て、それが若々しく見える秘訣にもつながります。健康な肌と輝く笑顔は、女性の見た目に驚くべき効果をもたらします。

english_section_name: Maintaining Your Facial Skin through Lifestyle


summary: 非鉄のサプリメントを選ぶ　 空腹時に鉄のサプリメントを摂取する　 鉄のサプリメントのリスクと副作用を知る

document: 鉄は、鉄と非鉄という2つのイオン型で存在します。鉄のサプリメントより非鉄のもののほうが体に吸収されやすい特徴があります。非鉄のサプリメントとしては、硫酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、フマル酸第一鉄、およびクエン酸第一鉄があります。ペンタカルボニル鉄も体に吸収されやすい鉄の一種であるため、鉄欠乏性貧血の治療によく用いられます。サプリメントでも摂取可能です。  成分表にある元素鉄の含量をよく見ましょう。 30%以上の元素鉄が含まれていることが好ましいでしょう。割合やミリグラム数が大きければ大きいほどたくさん体に吸収されます。  1日の目安摂取量は元素鉄が15〜65mgです。この分量を数回に分けて摂取するのが一番よいでしょう。   サプリメントが独立した機関や研究所で検査されたものであることを確認しましょう。 標準的な治療で、鉄ではなく非鉄が用いられるのは、非鉄が体に吸収されやすいからと、副作用があまりないからです。 空腹時にオレンジジュースと一緒にサプリメントを摂取すれば、副作用は防げます。ビタミンCによって、鉄が吸収されやすくなります。  鉄のサプリメントとともにオレンジジュースを飲むか、ビタミンCのサプリメントを摂取するとよいでしょう。 牛乳やカルシウムのサプリメント、胃の制酸薬などと一緒に鉄のサプリメントを摂取しないようにしましょう。鉄の吸収率が下がってしまいます。 食物繊維が豊富な食品や、コーヒー、紅茶などと一緒に鉄のサプリメントを摂取しないようにしましょう。 いくら自然なものであったり、体に必要であったりするからといって、それを摂りすぎてもよいということではありません。鉄がそれのよい例です。鉄のサプリメントは 摂りすぎると体にとって危険になりえます。製造者の製品説明に従い、子供の手の届かないところに保管しましょう。  後天性ヘモクロマトーシスという疾患は、鉄のサプリメントの過剰摂取が原因で起こり、関節痛や腹痛や、虚弱体質、性欲減退、倦怠感を引き起こすことがあります。  鉄のサプリメントを飲むことによって、胃のむかつきや便秘、もしくは便が黒くなることがあります。  パーキンソン病及び発作性疾患の治療に用いられるテトラサイクリン、ペニシリン、またはシプロフロキサシンなどを服用している場合は、かかりつけ医に相談しましょう。鉄はこれらの薬の効能を妨げる場合があります。 消化性潰瘍、腸炎、または潰瘍性大腸炎に罹患している場合、鉄分のサプリメントを摂取しないほうがよいでしょう。

english_section_name: Taking Iron Supplements

summary: 病院にいく　 貧血の根本的な原因を治療する　 鉄欠乏性貧血の症状であることを確認する　 鉄欠乏性貧血の原因について学ぶ　 リスク因子を持っているか把握する

document: 正しい治療を受けるためには、医師から診断を受ける必要があります。貧血にはいろんな種類があり、もし治療せずに放置した場合や正しい治療を受けなかった場合は、深刻な状況になる可能性があります。治療を開始する前に、原因を突き止めることが大事です。貧血の症状があるなら、医師に相談し、根本的な原因を突き止め、適切な診断をしてもらうように努めましょう。  医師は身体検査を行い、心音と呼吸の聴診や、肌や粘膜組織の血色の確認をし、貧血の症状をチェックするでしょう。 血液検査が行われる場合もあります。血液検査により赤血球数やその他の血球数がわかります。また赤血球中のヘモグロビンの量もわかります。貧血の根本的な原因がわからなかった場合は、他の検査も行われるかもしれません。 鉄欠乏性貧血の治療のためには、貧血を引き起こしている根本的な疾患を治療する必要がある場合もあります。 治療は疾患の種類によります。  生理によって鉄欠乏症貧血の症状が現れる場合は、ホルモン療法が最適とされています。 消化管の出血による貧血の場合は、抗生物質や制酸剤、胃酸抑制薬が処方されることがあります。 鉛中毒の場合は、キレート療法が使用されます。 キレート療法では、鉛に結合して一緒に排出させるための薬が用いられます。  稀なケースですが、鉄欠乏性貧血が深刻な場合、輸血が必要なことがあります。 貧血が内出血に起因する場合、手術による止血が必要なことがあります。 その他の原因としては、鉄分の吸収率の低下、セリアック病、ある種の食品や薬、エリスロポエチンに対する反応不良、または胃バイパス手術が考えられます。 貧血にはさまざまな種類があり、他の疾病による一般的な症状と同様の症状を示すことがあります。医師による診断が重要なのはこのためです。鉄欠乏性貧血の症状は以下のとおりです。  休息や睡眠で癒えない慢性疲労 血色の悪さ 目まい 動悸や脈の乱れ 手足の冷え 息苦しさ 胸の痛み 錯乱や記憶障害など認知的問題 頭痛 赤血球はヘモグロビンというタンパク質を含みます。赤血球中のヘモグロビンは肺の中から酸素を受け取るのと同時に二酸化炭素を放出します。ヘモグロビンは鉄を含み、鉄無しではうまく機能しません。加えて、鉄が十分に無いと、骨髄は十分な量の赤血球を作れません。その結果、貧血になります。下記のような場合に、鉄欠乏性貧血になります。  食品から十分な鉄を摂取していない場合：栄養不良や妊娠によって起こりえます。 体内で食品から鉄分を吸収できない場合：セリアック病などの疾病に罹患しているか、もしくは腸を手術で除去している場合に起こりえます。 出血により鉄を失いすぎた場合：腸からの出血や経血、もしくはアスピリンか非ステロイド性抗炎症薬の服用などによる腸の内出血などが考えられます。 鉛中毒の場合：鉛がヘモグロビン中の鉄に置き換わってしまうと、ヘモグロビンが酸素を正常に運べません。 アスピリンを定期的に服用している場合：潰瘍を引き起こし、内出血を引き起こす可能性があります。 鉄欠乏性貧血には、たくさんのリスク因子があります。 自分にリスクがあるかどうかを知ることで、症状の有無を観察でき、鉄分豊富な食生活に変えることができます。一般的なリスクは下記のとおりです。  性別：生理がある女性は生理期間の間中鉄を失っているため、高いリスクがあります。生理が重い女性ほどリスクも高くなります。 年齢：子供や乳幼児は、成長のためにより多くの鉄が必要です。 栄養の吸収を妨げる腸疾患：例としては、セリアック病、過敏性腸症候群および過敏性腸疾患、ならびに漏出性腸症候群が挙げられます。  妊娠：胎児の血液をつくるため、体に蓄えられた鉄が激減します。 栄養状態：十分な量を食べていない人は食品から鉄分を十分に摂取できません。ベジタリアンやビーガンの人も、意識的に鉄分豊富な食品を食べていない場合、鉄不足に陥りやすいリスクがあります。

english_section_name: Determining If You Have Iron Deficiency Anemia

summary: 食事から十分な鉄分を摂取する　 鉄分豊富な食品を食べる　 鉄分の吸収率を下げる食品に注意する

document: 鉄分の一日の推奨摂取量は食品から摂取することができます。食品からの摂取のほうがサプリメントより安全で効果が高いと考えられています。 一日あたりの必要量は性別と年齢によって違います。下記の情報から鉄分の必要量を確認しましょう。  乳幼児：0.27 mg/日（生後6ヶ月まで）、11 mg/日（生後7〜12ヶ月） 子ども：7mg/日（1〜3歳）、 10mg/日（４〜８歳） ９歳以上の男性：８mg/日 女性：8 mg/日（9〜13歳）、15mg/日（14〜18歳）、18mg/日（19〜50歳）、8mg/日（51歳以上） 妊娠している場合は、1日あたり27mgは摂取したほうがよいでしょう。授乳中の女性の推奨摂取量は、14〜18歳が10mg/日で18歳以上が9mg/日です。 鉄欠乏性貧血を治療するために、食生活に鉄分豊富な食品を取り入れましょう。鉄分を豊富に含む食品はたくさんあります。鉄分はほとんどすべての食品群に含まれます。鉄分が多く含まれる食品は、肉以外にもたくさんあるのでベジタリアンやビーガンでも問題ありません。下記は鉄分豊富な食品のリストです。  赤身の肉、レバー、豚肉、鶏肉、および魚 ほうれん草、カラシナ、ケール、ビートの葉、ブロッコリ、レタスなどの葉野菜 豆腐、大豆、豆乳などの大豆食品 エンドウ豆、白豆、小豆、ひよこ豆などの豆類 レーズン、アプリコット、プルーンなどのドライフルーツ プルーンジュース 全粒タイプのシリアルや、鉄分が強化されたパン 体内の鉄分の吸収率を下げる食品もあります。鉄欠乏性貧血であれば、紅茶、コーヒーまたはココアなどを食事と一緒に飲むのをやめましょう。これらは、鉄の吸収率を下げます。また、鉄のサプリメントを食事と同じタイミングで摂取するのも控えましょう。 鉄を摂取してから少なくとも１時間は、牛乳やその他の乳製品を摂るのをやめましょう。乳製品中のカルシウムが鉄の吸収率を下げることがあります。

english_section_name: Increasing Your Iron Through Food


summary: 相手が欲しそうなものを与えるのは止めましょう。 相手が体目的であなたと付き合っていると感じる場合は、しばらくの間肉体関係を拒否してみましょう。 相手が金銭目的であなたと付き合っていると感じる場合は、決して相手に金品を渡さないようにしましょう。 相手があなたにどれほど尽くしているかを考えましょう。 優しい褒め言葉とお世辞の区別を付けましょう。 一人になる時間を確保しましょう。

document: 相手が何を「目当て」にしているのかを考え、それを与えなかった時の相手の反応を見ます。健全な恋人関係において、心を満たす要素はいくつもあるはずです。一つの変化で関係が一気に悪化するのであれば、それは健全な関係とは言えません。 また、相手が夜に寝室でしか過ごそうとしないのであれば、昼に出かけることを提案してみましょう。相手がスキンシップを図って来た際には、気分が乗らないことを伝えるのです。相手にあなたの気持ちを尊重させましょう。  相手に伝える言葉が思いつかない場合は、「今はあなたとの心の繫がりを大切にしたいから、しばらく体の関係を持つのは止めよう」と伝えてみましょう。相手の反応を見れば、あなたを利用しているかどうかが分かるはずです。あなたを本当に大切に想っている相手ならば、あなたの気持ちを尊重し、あなたのそばに居続けてくれるでしょう。肉体関係が結べなくなった途端に離れて行くような相手とは別れましょう。 自分の体は大切にしましょう。あなたが肉体関係を拒否した際に、その気持ちを尊重するような男性と付き合うことが大切です。 これ以上浪費したくないという意思を伝え、必要であれば言い訳を考えましょう。相手が金欠であなたに奢る余裕がないのは問題ありませんが、相手があなたに奢らせようとするのは間違っています。金の切れ目が縁の切れ目になってしまうような相手は、恋人としてふさわしくありません。   「真剣に貯金をしなければならないから、今後は節約するね」と恋人に伝えましょう。相手が金を借りようとしたり、何かの支払いを頼んで来る度に、同じことを伝えるのです。相手の反応を見れば、相手が金目当てかどうかが分かるでしょう。 体や金銭以外に、名声やプレゼントなど、あらゆる目的に関して同じ手法で相手を試すことが出来るでしょう。最初は辛いかもしれませんが、あなたと真剣に付き合いたい相手であれば、最後まで頑張ってくれるはずです。 恋をしているときは、相手が自分のために何もしてくれなくても気にならないものです。相手に夢中になるあまり、相手の悪い面に目をつぶってしまうこともあるでしょう。しかし、改めて相手の行動に注目すると、相手があなたに尽くしているかどうかが見えてきます。バラの花束やお洒落なディナーなどの特別なことは必要ありません。相手の普段の行動にあなたへの思いやりが込められているかどうかが重要なポイントです。 相手があなたのユーモアを褒めたり、あなたの悩みを聞きたがる場合は、相手はあなたを真剣に愛しているのでしょう。しかし、あなたの美しさを褒めた直後に何か頼み事をするような男性には要注意です。 相手があなたからの見返りを求めるかどうかに注目しましょう。あなたを喜ばせるためだけに優しい行いをする男性は、恋人として理想的です。 相手に「距離を置こう」と宣言する必要はありませんが、少しの間会わないようにします。恋人が近くにいると、相手の悪い面や気になる言動を受け入れやすくなるものです。これは、自分が盲目的に恋に落ちていたり、相手を否定することを恐れていたりするからです。原因が何であれ、相手と一緒にいると冷静に考えられなくなることは往々にしてあります。  相手と距離を置いている期間に、相手との関係を振り返ってみましょう。あなたが尽くしている分だけ相手も尽くしてくれていますか？健全な恋人関係には両者の思いやりが必要不可欠です。 相手と距離を置けば、自然と相手も一人になります。したがって、あなたが何も与えなくなったときに相手がどのような態度を取るかが分かるでしょう。

english_section_name: Observing and Experimenting

summary: 冷静に問題を解決するために、相手と話し合う時間を設けましょう。 自分が感じている不安を伝えましょう。 相手の話も聞きましょう。 今後の関係について考えましょう。 今回学んだことを今後に活かしましょう。

document: 「大事な話がある」と事前に伝えておくことが大切です。あなたが何の前触れもなく突然責めるような口調で話し出してしまうと、相手は自己防衛的になり、怒ってしまう可能性があります。 事前に伝えておけば、相手も二人の関係について振り返る時間ができ、話し合いへの心構えが出来るはずです。また、あなた自身も落ち着いて考えをまとめ、話の切り出し方を決めておくことができるでしょう。 冷静で穏便な態度で話し始めましょう。泣いたり暴言を吐いたりしては、有意義な話し合いが出来ません。たとえ怒りや悲しみが込み上げて来ても我慢しましょう。 相手を責めずに、自分の素直な気持ちだけを伝えるのです。自分の気持ちを隠したり、過小評価するのは禁物です。原因が何であれ、あなたが辛い思いをしたというのは事実です。たとえ相手に気持ちを伝えるのが大変でも、逃げずに相手と向き合いましょう。自分の考えを先に伝えれば、相手の言い分を落ち着いて聞けるでしょう。相手はあなたを慰めたり、自分の非を認めたり、今後の行いを改める約束をしてくれるかもしれません。  相手を責めている印象を与えないために、主語を「あなた」ではなく「私」にして話しましょう。例えば、「あなたは夜にしか電話してくれない。私はそれがすごく嫌だ」と言うより、「私は、あなたと夜にしか一緒に過ごせなくて悲しい」と言う方が物腰が柔らかく聞こえます。 たとえ自分が相手に利用されているという確信があったとしても、相手の言い分をまず聞いてみます。険悪なムードを避けるためにも、相手の話には口を挟まないようにしましょう。 相手の発言に反論したくなっても、相手が話し終わるまで待ちます。相手に話す機会を与えることで、あなたの気持ちに対する相手の反応をじっくり分析することが出来ます。相手は後悔していて、申し訳なさそうですか？あるいは、自己防衛的で失礼な態度を取っていますか？ あなたの不安な気持ちにはきちんと根拠があります。相手が一切反省していなくても、あなたが間違っていたと思い込まないようにしましょう。 恋人に自分の気持ちを正直に話し、相手もそれをきちんと理解したのであれば、今後どうするかを二人で決める必要があります。相手からの説明や謝罪が不十分で、あなたの不安が取り除かれなかった場合は、相手との別れを検討しましょう。 相手の説明に納得し相手と付き合い続けるのであれば、二人できちんと今後の対応策を考えましょう。相手の言動で傷ついたり、自分の方が相手に尽くしていると感じるのであれば、それらの問題を解決する必要があります。今の状態のまま付き合い続けてしまうと、いずれ再び同じ問題が起こるでしょう。 上記のステップの中で、あなたはまず自分の不安を認識し、自分が恋人に利用されていないかを知るために相手を観察しました。そして、相手と正面から向き合い、最終的な解決策を考えました。これらの経験は全て自分に関する貴重な情報です。自分の許容範囲を知り、自分が恋人との問題をどのように対処するかを理解すれば、自分の問題解決力が向上するでしょう。恋人に利用されるのはとても辛いことですが、相手からの敬意や思いやりを改めて要求する良い機会にもなります。

english_section_name: Talking to Your Boyfriend

summary: 相手が「いつ」自分と会いたがるかを思い出してみましょう。 相手が「どこで」自分と会いたがるかも考えてみましょう。 相手の言動の危険信号を一覧に書き出してみましょう。 信頼できる友達や家族に相談してみましょう。 次にどうしたいかを決断しましょう。

document: 夜にばかり会っていませんか？相手があなたに会いたがるのは、あなたがお洒落なパーティーなどの特別な行事に招待されている日ばかりではありませんか？相手がいつ会いたがるかに注目すると、相手の目的が分かるかもしれません。 寝室にばかり居たがる男性は危険です。また、相手があなたを友達に一切紹介せず、いつも家でばかり過ごそうとする場合は、相手はあなたを正式な恋人として大切にする気が無いのかもしれません。 全ての項目について詳しく書き出します。自分が不快感や不安感を覚えた相手の言動を数えてみましょう。今まで頭の中でだけ気になっていたことを一覧に書き出すと、自分の本当の考えや気持ちが見えてきます。  相手の問題行動が繰り返されているか、あるいは一度きりのことだったのかを考えてみましょう。数か月前に一度だけあったことを恨み続けていませんか？自分の考えを貫くのも大切ですが、相手が既に謝罪した言動に関しては、許して忘れることも必要です。 相手が電話をかける約束を忘れたときは「イライラした」、相手が自分の誕生日に他の予定を入れたときは「許せなかった」など、一覧に書き出したそれぞれの問題の深刻さと自分の気持ちについて考えてみましょう。 自分の周囲の人間の方が客観的に物事を見られることがあります。自分が見落としている点にも気付いてくれるかもしれません。心の中で葛藤があるときは、信頼している人間からの情報や注意、アドバイスなどが役に立つものです。ただし、あなたが抱えている悩みは、最終的にはあなたと恋人の二人で解決すべき問題だということは念頭に置いておきましょう。  誰にでも悩みを相談するのは止めましょう。問題が複雑化する恐れがあります。本当に信頼できる親しい人間にだけ相談しましょう。 状況を分析し、信頼できる人間にも相談し、全てが自分の思い過ごしだと判断したのであれば、今後自分がどうしたいのかを考える必要があります。ひょっとするとあなたには相手を信頼しきれない理由があるのかもしれません。不安を感じる明確な原因がある場合は、恋人と直接話し、問題の解決を図りましょう。

english_section_name: Analyzing Your Suspicion


summary: 子供の頃に夢中だったものを思い出す　 才能を結び付ける　 趣味を仕事にする　 夢だったことをする

document: 繰り返しばかりのつまらない人生を送りすぎていて、夢や情熱に費やす時間がないと感じている人もいるでしょう。しかし、失敗を恐れることなく、心が躍るような本当の夢を持っていた時期もあったはずです。子供の頃の記憶をたどり、その時期（または思春期）に夢描いていたものを思い出し、今の自分につながるようなものがあるかどうかを確かめましょう。  子供の頃の夢が宇宙飛行士の場合は、今の自分にとってもはやその夢は魅力的なものではないかもしれません。しかし、そもそもなぜその夢が自分にとって魅力的だったのかを考えましょう。宇宙を探検すること、科学、冒険など、その理由は様々でしょう。その中から、今の自分が夢中になれるものがないか探してみましょう。 勇気を持ちましょう。歌手や俳優になりたかった場合、夢を実現するのに年齢は関係ありません。 残念なことに、実用的な手法をとる必要がある場合もあります。例えば、10歳のときの夢がオリンピックの体操選手で、今のあなたは40歳だとします。この場合、あなたが今から金メダルを得る可能性は低いでしょう。実際に体操に情熱を燃やしていた時期がある場合は、コーチになったりジムで働いたりするなど、何か別の方法で体操に携われないか確認してみましょう。 若い頃の日記が手元にある場合は、読み返してみましょう。どのような情熱があなたの空想をかきたてたか、何度も繰り返し書かれている夢は何かに注目しましょう。 あなたには、2つ以上の才能があるかもしれません。例えば、BMX （自転車モトクロス）のスタントに長けていて、文章を書くのが好きな場合は、BMXのテクニックやコツ、またはBMXの選手がどのようにこの世界に入ったかについてノンフィクション小説を書いても良いでしょう。才能の結び付け方の例をご紹介します。  詩を書くことと創作ダンスが好きな場合、ダンスへの熱意を詩にしたり、その詩の解釈をしたりしましょう。 文章を書くのが得意な場合は、その特技を生かしましょう。何か好きなことについて、ブログに書いたり、ウェブサイトを作ったりすると、他人と共有できるだけではなく、文章を書く能力を生かしながら、その好きなことにより熱意を持てるようになるでしょう。 外国語と外国語に無関係な分野（例えば環境ビジネスなど）に情熱を注いでいる場合は、語学力を生かして、その分野での翻訳・通訳の仕事をしてみても良いでしょう。 興奮と喜びをもたらし、自尊心を満たしてくれるような趣味やアクティビティが既にある場合は、それを仕事にしてみるのも手です。生活を大きく変えるのは勇気が要りますが、既に好きなことを見つけているのであれば、より時間をかけて追求し、好きなことから夢中になれることになるかどうかを確認しましょう。   陶芸をする、絵を描く、詩を書くことから、ヨガの講師やスクリーン印刷など、何でも趣味になり得ます。 例えばマラソンなど、夢中になれることで収入を得ることができない場合、何か別の方法でその業界に携わると、その趣味を「情熱を注ぐことの中心」にすることができるでしょう。 少しずつ趣味にかける時間を多くすると、実際に夢中になれることなのかを確認することができるでしょう。他の事を全て犠牲にして、四六時中その趣味に時間を捧げることに抵抗がある場合は、少しずつ時間をかけると良いでしょう。 夢中になれることを必ずしも仕事にする必要はないと覚えておきましょう。マラソンが好きなのに、仕事にすることができない場合は、ただマラソンを楽しみましょう。 どんなに勇気が必要で、リスクを伴い、実現困難なことでも、夢を実現するために努力しましょう。サルサダンスを踊ることを夢見て、いざ挑戦してみたら自分には合っていなかったり、夢だったガラパゴス旅行にいざ行ってみたら、さほど感銘を受けなかったり、挑戦してみないことには分かりません。しかし、勇気を持ってずっとやりたかったことに挑戦すると、あなたの中の情熱に火がつくかもしれません。   実用的または経済的制約があったとしても、夢を追いかけるには覚悟が必要です。たとえ短期間であったとしても、夢に挑戦するための計画を立てましょう。貯金や適切な準備に時間がかかる場合もありますが、それだけの価値があるでしょう。 登山など、新しいことを始めることに躊躇したら、友人を誘ってみましょう。新しいことは独りで始めなければならないわけではありません。また、友人と始めると、怖いと思う気持ちも共有できるでしょう。 何かを始める前に、それについて周りに話しましょう。例えば、本気でツリーハウスを作りたいのであれば、周りの人に話すようにすると、夢が実現しやすいでしょう。周りの人があなたの夢について知ってしまっているので、引くに引けなくなるはずです。

english_section_name: Using Your Interests to Your Advantage

summary: 目標を定める　 「うん、でも……の島」から離れる　 マインドフルネスを取り入れる　 自分に辛抱強くなる

document: 「新しい仕事を見つける」「美術のクラスを受講する」など、目標の大小は問いません。以下の点を参考にすると、実現可能な目標を定めやすいでしょう。   「誰に」この目標を実現する責任があるのかを考えましょう。「自分」の場合がほとんどですが、「家族とより多くの時間を共にする」など、自分以外の人が目標に含まれる場合、そういった人も目標達成に貢献することになります。 あなたの目標の詳細は「何か」を考えましょう。曖昧な目標は、達成できないことが多いので、なるべく具体的な目標を立てましょう。例えば、「美的感覚を身につける」という目標は、漠然としすぎています。「絵の授業を受けて、自分の芸術的な面を掘り下げる」という目標のほうが、実現しやすいでしょう。 「いつ」目標達成のための段階を踏むのかを考えましょう。特に大きい、または複雑な目標ではそうですが、多くの目標には達成のために踏むべき段階が必要です。その各段階をいつ踏むのかを、厳密に設定しておきましょう。例えば、「今週、近所の美術クラスを探す。来週、申し込みをして必需品を揃える。再来週、クラスを受講し始める」など、詳細な時期と内容の設定が大切です。 「どこで」目標が達成されるのかを考えましょう。「もっと運動をする」など、多くの目標において、場所を組み込むと良いでしょう。例えば、1週間に3回運動したい人は、ジムに行く、ランニングする、家で運動する、クラスを受けるなど、場所も考慮しましょう。 「どのようにして」各段階を達成するのかを考えると、目標の構成が明確になります。例えば、「フランスに行く」のが目標である場合、ガイドブックやインターネットで旅行情報を調べる、フランスに行ったことのある友人に話を聞く、予約をする、パスポートを取るなど、各段階でどのような行動が必要になるのかを把握しましょう。 「なぜ」その目標を達成するのかを考えましょう。動機を明らかにすると、目標が達成しやすくなります。目標の達成が情熱の実現にどう結び付くのかについても考えてみましょう。 自己啓発の第一人者、マーサ・ベック氏は、新しいことに挑戦する際に障害となる恐れについて表現する際に、この言葉を用います。この「うん」は、夢中になれることを探す、心を駆り立てる興奮やひらめきを表します。「でも」はそのことを追求するのを妨げる恐怖の侵入を表します。  「世界を旅できたら・鳥小屋を作れたら・新しい仕事を見つけられたらいいなぁ……でも」と思ったら、そこで考えを止めましょう。 その「でも」の後に来るもの、つまり障壁・障害になるものが、本当に乗り越えられないものなのか、または少し創造力をはたらかせて取り掛かれば良いものなのかを、自問してみましょう。 例えば、「世界を旅したい、でもお金がない」と思っている場合、お金がないことを乗り越えられない障害物として捉えていますが、対処法はあります。目標を意識しながらお金を貯めれば良いのです。全ての所持品を売りさばいて旅費に充てたり、他人の善意に甘えてヒッチハイクをしても良いでしょう。あなた自身にとって重要なことをするためには、必ず何かしらの方法があります。 夢中になれることを始めるまでの最大の障壁になるのは、恐怖心です。 恐れの感情で意思決定をすると、いちかばちか思い切ってなにかができなくなったり、弱みを隠そうとしたりします。自分自身、そして他者を真に理解するためには、弱さを受け入れ、心を開くことが大切です。 恐怖心は「起こり得ること」にばかり気をもんで、現在起こっていることを受け入れていないときに持ちやすい感情です。マインドフルネスを取り入れると、恐怖心と付き合いやすくなるでしょう。  恐怖心に名前をつけましょう。この作業を軽く見てはいけません。今現在の感情を受け入れることが大切です。例えば、「うまくいくかわからないから、思い切ってやれない」と自分の感情を認めます。 次に、「全ての物事を思い通りにすることはできない。思い通りにできるのは、自分の行動だけだ」と自己肯定の言葉で、自分を慰めましょう。 恐怖心は、押さえ込まないようにしましょう。感情は、押さえ込むとより強く感じるようになるだけなので、その感情と付き合うようにしましょう。感情を掘り下げ、自分に優しくなり、何かを怖いと思う気持ちを含め、全ての感情は自然なことだということを思い出しましょう。  マインドフルネス瞑想をしましょう。マインドフルネス瞑想を行うと、感情を非難せずに掘り下げることができ、恐怖心をやり過ごすことにもつながります。英語かスペイン語ですが、UCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）のウェブサイトで、無料のガイド付き瞑想をMP3でダウンロードすることができます。 また、本や動画などでマインドフルネス瞑想について詳しく紹介しているものがあるので、調べてみましょう。 夢中になれることを探すためには、色々と試すことが大切で、そのためには時間がかかる場合があります。自分が「これだ」と思うものを探し当てるまでに、様々なことを考え、試す必要があるでしょう。辛くなるとその探求の道を投げ出してしまうので、夢中になれることを見つけるに至らない人が多くいます。  夢中になれることを見つけるまで、障害物や困難にぶち当たることがありますが、受け入れましょう。心配する必要はありません。全ての困難を学習経験として認識しましょう。実際に自分の情熱を注げるものを見つけたとき、あなたがそれまでに乗り越えてきた壁から得た経験や知識を豊富に蓄えていることでしょう。 自分に優しくすることも、大切なことです。他人があなたの夢中になれることを、ばかばかしい、無知だ、愚かだ、つまらないものだ、と批判することがあるかもしれません。しかし、他人の批判に屈してはいけません。あなたの情熱は「あなたのもの」です。あなた以外の誰にも、あなたが選んだ道を説明できる人はいないのです。

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: 調べる　 本能の赴くままに、いきなり新しい仕事を始めるのは避ける　 自分に合わないと思ったらやめる

document: 夢中になれることを見つけたら、その事について研究しましょう。その分野に精通している人と話したり、図書館で本を読んだり、クラスを受講したりしましょう。知識を蓄えるほど、夢中になれることを仕事にする準備ができます。  例えば、自分でビジネスを立ち上げる場合、どのようなスキルが必要か？立ち上げ前に必要な資金や製品はあるか？など、その方法について知る必要があります。 あなたが情熱を注いでいるキャリアや分野に関わっている人と話すと、あなたにとって大きな助けとなるでしょう。そういった人たちから、アドバイスや今までその人がどのようにしてキャリアを築いたかについて聞きましょう。喜んで話してくれるはずです。また、その分野における難点なども、後にあなたが驚かないためにも聞いておくと良いでしょう。 今までのつまらない仕事を捨てて、今しがた見つけた新しいキャリアに飛び込みたい衝動に駆られるでしょう。しかし、安定した今の仕事を辞める前に、新しく発見した道について分析するのが得策です。人は皆、新しく楽しいことを始める際、数日間は情熱を持って取り組みます。しかし、嫌な面や退屈な面を知った上で、その分野に愛を持って取り組めるのであれば、あなたに適しているでしょう。 例えば、料理人になるのがあなたにとって理想のキャリアだと思っていても、現実を見ずにその道に魅了されるのは簡単なことです。料理のクラスを受けたり、料理学校に通ったりすると、とてつもなく長い勤務時間、暑いキッチン、概して低い給料など、料理人として働くことに伴う肝心な詳細を知ることができるでしょう。新しく興味を持ったことについての悪い面を見た上で、自分にはこれしかないと思えたら、「本物の情熱」を見つけたと胸を張って言えるでしょう。 毎月の家賃をまかなうだけで、将来性がなくあなたの欲求を満たさない仕事に行き詰まりを感じたら、何か別のことを探しましょう。他の仕事を見つける前に辞めることで、より真剣に別の道を探せるようになるかもしれません。 これはちょっとした「最適レベルの不安」に相当するもので、不慣れな状況に身を置くと、より熱心に物事に取り組み、創造的に物事を考えるようになる心理状態を指します。 しかし、過剰なストレスはストレスが無い状態と同じ位、作業効率に悪影響を与えます。つまらない職を辞めたのはいいが、貯金が無かったり、次の職場が決まっていない状況で、更に住宅ローンや学生ローンがあり、子供の学費を払わなければいけないとなると、あなた自身が機能しなくなるほどストレス過多で打ちのめされるでしょう。

english_section_name: Implementing Your Passion at Work

summary: 自分の判断に何が影響を及ぼしているかを考える　 自分の価値観を把握する　 内省的な自問をする　 答えの中に、規則性とテーマを見出す　 何をするのが好きかを考える　 ずっと夢見ていたことは何かを考える　 ビジョンボードを作る　 自分にとって最も重要なことを決める

document: 人は、周りになじみたい、人から良く思われたい、ルールを守りたいという願望である「社会的自己」に、耳を傾けすぎる傾向があります。一般社会の一員となりたいという願望自体は健康的な考え方ですが、「他人が考えるあなたに適していること」を基準に自分の方向性を決断すると、結果的に自分のしたいことではないと感じるようになるでしょう。  こういった状況は、誰にでも起こり得ます。特に若者の場合、両親や権威のある人の意見を聞かざるを得ないと感じて、こういった状況に陥りやすいでしょう。  「～するべきだ」と考えないようにしましょう。心理学者クレイトン・バーボー氏は、外部からの圧力によって「～するべきだ」と考えると起こる現象について研究しました。他人からの圧力で物事を選択しても、それは自分の「意思」ではなく、「罪悪感」や「恐れ」によって行われているので、自分が選んだことに不幸・不満な感情を抱かせることがあります。 他人から言われた「するべき」ことではなく、自分が「したい」ことを考えましょう。 「情熱」とは、自分を偽り、誰かを満足させるためではなく、自分の決めたことに誇りを持てるような「真実」から生まれます。また、この「真実」はとても個人的なことで、本人のみにその判断が委ねられます。自分以外の誰も、何があなたにとって「真実」なのかを語ることはできません。 価値観とは、人生においてあなたの考え方の核となるものです。宗教やスピリチュアルな価値観もありますが、あなたの人格やあなたに満足感を与えるものを反映することもあります。ある研究で、価値観に沿って生活していない人は、自分は不幸せと感じ、やる気も出ないということが証明されています。また、そういった人は、自分のしていることに意味を見出せないため、物事をずるずると先延ばしにすることもあるでしょう。 価値観について深く考えたことがない人、または他人の要求や願望を常に優先してきた人にとっては、人生における自分の価値観を把握することは難しいでしょう。過去の経験を分析し、何が自分の人生において「正しい」と感じるのかを、じっくりと考えましょう。 自分の価値観が何かをじっくり考えたことのある人は、そう多くないでしょう。何が自分にとって「正しい」のか「正しくない」のかを、時間をかけて考えましょう。  最高に幸せだった瞬間を思い出してみましょう。その時、何をしていたか？誰といたか？なぜその出来事・状況があなたを幸せな気持ちにしたか？どうすれば、その幸福感を他の分野でも感じることができるか？など、内省的な自問をしましょう。  達成感、満足感を得られた瞬間を思い出してみましょう。どんな要求や欲求を達成したか？その瞬間や経験の何が自分にとって意義があったか？どうしてそう考えるのか？など、内省的な自問をしましょう。 考えたり話をしたりするだけで、駆り立てられるような気持ちになることは何か？また、それは自分にどのような影響を与えると思うか？についても、考えましょう。 もしも、あなたの家が火事になったら、何を一番最初に救出しますか？（家族やペットは無事とします。）それは、あなたにとってどんな意味があるものですか？あなたにとって何が重要かがわかる物ですか？ もしも、家族、コミュニティー、仕事、地域、または世界でも良いので、何か1つを変えられるとしたら、何を変えますか？またその理由は何ですか？ こういった質問（または自分で考えた質問）に答えたら、その答えを分析しましょう。何があなたを幸せにして、人生に意味をもたらすようですか？自分が思っていたより満足感が得られていないものはなんですか？マインドマップツールなどのサービスを利用し、共通の価値観をリストにすると、自分の考えが分かりやすいでしょう。  例えば、自分で何かを達成したときに自分を誇らしく感じたことを思い出したとします。この場合、あなたは、独立、自立、野望などに価値観を置いていることが分かります。 作品で自分の感情を表現することに達成感を感じている場合は、創造性、探求、構想に価値観を置いていることを示します。 子供の宿題を手伝うことや、近所の人の庭仕事を助けることが最大の幸せだと感じている場合は、支援、コミュニティー、社会への積極的な貢献に価値観を置いていることを示します。 価値観は「あなた自身のもの」だということを、念頭に置きましょう。他人の基準でその良し悪しを決めるべきではありません。のびのびと生きること、または他人と競うことに価値を置く人、体制、またはチームワークに価値を置く人など、人それぞれです。そのどれにも、優劣をつけることはできません。 自分の生活を振り返ってみましょう。既に自分が好きなことはしているが、頻繁にできていないだけかもしれません。自分が本当に好きなことを把握し、それを効率的な方法で「夢中になれること」に変えると、自分の心が欲しているものが何なのかを知ることができます。以下の質問を自分に投げかけてみましょう。  自分の目標とは？ 何に費やしている時間が多いか？ 何に挑戦し続けているか？ 何が自分をひきつけるか？ 残りの人生で1つのことしかできないのであれば、それは何か？ 何をするのが好きか？ たとえ報酬が支払われなくても、したいことは何か？ 他には何も目に入らないくらい没頭できることは何か？ どのようなアクティビティを自分を構成する完全なる要素だと思うか？ 「正しい」「美しい」「つながり」などの感情を感じるのは、どういうときか？ これは、「何をしているときが幸せか」を考えることとは異なります。今までずっとやりたかったが、時間・お金がなくてできなかった、または現実味がなかったり、それをすることに若干の恐怖感さえ感じたりしてできなかったことを書き出します。以下の質問を自分に投げかけてみましょう。  今までずっとやりたかったが、できなかったことは何か？ 子供の頃の将来の夢は？ 過去に諦めてしまった現実味のない夢は？ 何について読むこと、空想することが好きか？ コンフォートゾーン外のことなので、恐怖心があり、実現できていないことがあるか？ 経済面が心配で、今まで挑戦する機会を逃していたことがあるか？ ずっとやりたかったことだが、失敗を恐れて、または自信がなくてできていないことがあるか？ 知人がやっていることに、何か自分が感動・興奮することがあるか？ 制限がなければ、何をしてみたいか？ ビジョンボードは、情熱を引き起こすのに役立ち、ドリームボードやクリエイティビティーボードとも呼ばれます。視覚的に物事をとらえる人は、有意義なアイデアを一カ所に集めて可視化すると効果的です。  自分にとって重要なものを表した写真や引用文を集めましょう。どんな人になりたいか？あなたが人生に求めるものとは？何を作ったり創造したりしたいか？などと、自分に問いかけましょう。 Pinterestのようなインターネットのサイトで、ビジョンボードを作っても良いでしょう。 人生とは、妥協することです。すべてのことを実現する時間もエネルギーもないので、自分の中の優先事項を決めることが大切です。人生において何に価値を置くかを把握しておくと、実現することは到底難しい全てのことをやろうとして、挫折するといった状況に陥ることはないでしょう。  仕事に没頭することが重要である場合、趣味や経済的な安定など、その他の面で犠牲を払う必要があるかもしれません。 旅行やその他の趣味に使うお金を持つことが重要である場合、堅実で給料は良いが、面白みのない仕事に就く必要があるかもしれません。 人生においての優先事項は、なるべく細かく考えましょう。例えば、「幸せ」や「成功」などは、優先事項にしてもあまりにも曖昧で役立ちません。自分の価値観や喜びをあたえてくれることを思い出して、自分を幸せにすることを考えましょう。 優先事項を決めておくと、代償や妥協があるにもかかわらず、満足感を得ることができるので、優先事項を決める際は、情熱を持って決めましょう。また、他人からの期待ではなく、あなた自身で選択することが大切です。

english_section_name: Examining Where You Are


summary: 相手の男性に好意があることを確かめる　 彼が求めているものが何か見極める　 誘いを受け入れる　 詳細を聞く

document: 相手に本当に関心があるのか、あるいは、彼に好意を示されてうれしいだけなのか自問しましょう。自分の気持ちに向き合った上で、その男性の誘いを受けたいと心から思えるようであれば、そうしましょう。あまり乗り気ではないけれど、断ることに罪悪感を感じるという場合は、今と後ではどちらが断りやすいか、よく考えてみましょう。 最初のデートとして公園に行ったり、クラブで踊ったり、映画に出かける等して一緒に時間を過ごすことで、あなたのことをもっと知ろうとする男性もいるでしょう。特に、小学生、中学生、高校生の場合は、デートを計画することなく、付き合おうと言ってくる男の子もいるでしょう。その場合、相手が求めているのはおそらく、お昼ご飯を一緒に食べる、一緒に歩いて帰宅する、手をつなぐ等です。また、ダンスパーティやその他のイベントに参加するために、デート相手になってほしいと頼んでくる男性もいるでしょう。  彼がどんなつもりで誘っているのか、ためらわずに尋ねましょう。彼に対し好意はあるけれど、あなたに何を求めているのかはっきりしない場合は、あなたから尋ねましょう。男性から、「一緒に出掛けない？」とだけ聞かれてその意図が不明瞭な場合は、「いいよ。でも、どういうつもりで誘ってる？」と聞いてみると良いでしょう。 複数のメンバーで出かける時は、彼が明確に、あなたをデートの相手として誘っていることを確かめましょう。彼が、彼の友達に加えてあなたを誘っている場合、おそらくあなたに好意を抱いていると考えられますが、まだ、彼女になってほしいと求めているわけではありません。大胆な行為に出る前に、あなたのことをもっとよく知るため、あるいは、あなたも彼に好意をもってくれるかどうかを判断するためにとっている一手段でしょう。 どう返事をすべきかは相手の尋ね方によって変わります。彼があなたに何を求めているのか考えてみて、それに抵抗を感じなければ、誘いを受け入れましょう。 特定のイベントに誘われたら、一緒に行きたいと答えましょう。例えば、一緒にダンスのイベントに行ってほしいと言われたら、微笑んで「もちろん」と返しましょう。 最初のデートに誘われたら、日時と場所を必ず確認しましょう。相手の男性が迎えに来てくれるのか、現地で落ち合うのか、また、複数人で出かけるのか、2人きりなのかも把握しておきます。更に、その日時は他に予定がなく、都合が良いことも確認しておきましょう。  誘いを承諾する前に、詳細を知る必要はありません。重要なのはどこで何をするかではなく、その男性があなたと一緒に時間を過ごしたいと思っている気持ちです。彼と一緒に過ごしたい気持ちがあれば、行きたいとだけ伝えて、詳細は後で確認しましょう。 都合がつかない場合は、ためらわず別日にしてもらいましょう。一緒にでかけたい気持ちがあることをどうしても分かってもらいたいなら、「一緒に映画に行きたいのは山々だけど、金曜日の夜は友達の誕生日会に行く予定なんだ。だから土曜日にしない？」と、代替案を提案しましょう。

english_section_name: Saying Yes

summary: 時間をかけてじっくり考える　 友人や家族に助言を求める　 明確な返事をする　 時間をかけて相手のことをもっとよく知る

document: 自分の気持ちが分からなかったり、男性と付き合った経験が少ない人は、相手の男性に対し、明確な「はい」か「いいえ」で即答することができないかもしれません。その場合は、考える時間が必要なので、2、3日後に明確な返事をすると伝えましょう。あまり長く相手を待たせるのは良くありません。あなたのことを本気で好きなら、返事を待ちわびているはずです。 今の時点ではまだ明確な答えは出せないと伝えるとしても、何かしらの返事はしましょう。恋焦がれている相手をデートに誘うには勇気がいるものです。せめて、今考え中であることは認めてそう伝えておきましょう。これは、相手からメッセージ、メール、チャット等で誘いを受けた場合には特に重要で、何も返事を返さないと、相手は推測することしかできません。 必ず信頼できる人に助言を求めるようにしましょう。状況を説明した上で、なぜ自分の気持ちが分からないのかを伝えたら、誘いを受け入れる場合と断る場合のメリット、デメリットを明確にしましょう。誰かの助言に必ず従う必要はありませんが、話すことで自分の気持ちをより理解しやすくなるでしょう。相談することに抵抗があるなら、メリットとデメリットを書き出して、自分自身で決断できるように努めましょう。 条件付きの答えを出す場合は特に、できる限り「はい」か「いいえ」に近い返事をするようにしましょう。じっくり考えて答えを出したら、相手と1対1で対面して自分の決心を伝えましょう。それが不可能な場合は、メッセージやチャット等を使って伝えましょう。 誘いを受け入れることをかなりためらった場合は特に、自分がどれほど考えたかを相手に言う必要はありません。ただし、伝えることに抵抗がなければそうしましょう。相手は、返事が遅くなった理由を理解してくれるでしょう。 焦る必要はありません。今すぐに彼とデートしなければならない訳ではないのです。あなたを尊重してくれる人なら、あなたがそうしたい気分になるまで待ってくれるはずです。  「あなたのことは好きだけど、恋人として付き合い始める前にあなたのことをもっとよく知りたい。まずは友達として付き合ってみるのはどうかな」と言ってみましょう。 誘いに乗りたいけれど、恋愛関係を始めるにはまだ早いと感じている場合は、「あなたとはデートに行ったり、手をつないだり、キスをするのも良いと思っているけど、まだ恋人になる心の準備はできていない」と言って、真意を示すために、相手の頬に軽くキスをすると良いでしょう。

english_section_name: Answering When You Aren't Sure

summary: 断る理由を述べる　 はっきりと率直に伝える　 すぐに返事をする

document: 相手に理由を正直に伝えましょう。自分が決心したことを過剰に正当化する必要はありません。単に相手に魅力を感じていないという理由で十分です。または、相手に魅力を感じているけれど、友人が彼に思いを寄せている、親からデートを禁止されている、あるいは、恋愛を始めるのはまだ早いと感じている等の理由で、誘いを受け入れられない場合もあるでしょう。いずれの状況にせよ、重要なのは、自分にも相手にも正直であることです。  相手に魅力を感じていないのなら、そう伝えましょう。意地の悪い言い方をしたり、侮辱的にならないように、「あなたのことは友達として好きだけど、恋愛対象として見ることはできない」と伝えましょう。 友人が彼に恋心を抱いている場合は、本人の許可がない限りそのことは彼に秘密にしておきます。彼と出かけることに興味がないとだけ伝えて、他に理由があると勘繰られないようにしましょう。 親にデートを禁止されている場合は、それを正直に相手に伝えましょう。ただし、気を持たせたり期待させたりしないように気を付ける必要があります。彼のことは大好きだけれどデートすることはできないと言ってしまうと、彼はますますあなたを誘ってくるかもしれません。 まだ恋愛を始めるのは早いと感じていても、問題ありません。時期が来たら好きな人ができるでしょうし、心から好きな人を選んだ方が良いはずです。人生で初めて誘ってくれたのがその彼だったというだけで、今後、彼以外の男性からも誘われることはあるでしょう。 言い訳をせず、ただ親切にしたいからという理由でデートの誘いを承諾するのはやめましょう。相手は、断わられるよりも了解の返事が欲しいに決まっていますが、あなたを無理やりデートに連れて行って哀れな気持ちになるくらいなら、「行かない」と即答してもらった方が良いと思っているはずです。 「ごめん。あなたを恋愛対象としては見ていない」等と理由を簡潔に述べましょう。なぜ彼に興味がないのか事細かに説明する必要はなく、自分の考えを大まかに伝えれば良いのです。長々と話して、彼の自尊心を傷つけないようにしましょう。  明確な理由を尋ねられたら、なぜ興味がないのか説明しましょう。ただし、それが議論に発展して、彼の誘いに乗るように説得されてしまわないように注意しましょう。断固とした態度と明確な口調で対応し、妥協しないことです。 相手の男性と友人関係である場合は、「あなたを友人として大切に思っているけど、恋愛対象として見ることはできない。このまま友人でいようよ」等と理由を伝えると良いでしょう。

english_section_name: Saying No


summary: クエン酸洗浄液を用意する　 タンクに混合液を注ぐ　 排出口の真下にマグカップを置く　 熱湯を抽出する　 マグカップの熱湯を捨て再び抽出する　 タンクを水で満たす　 タンクが空になるまで熱湯の抽出を続ける

document: 水1リットルに対し大さじ1～2のクエン酸を用意しましょう。クエン酸はスーパーマーケットなどで購入することができます。スプーンでよく混ぜ合わせましょう。 小型（シングルサービング）の種類を使っている人は、240ミリリットル分の混合液を用意してみましょう。 クエン酸が内部に蓄積した石灰かすを分解していきます。 抽出される量に対して十分な大きさのマグカップを用意しましょう。大き目のマグカップを使っても良いでしょう。 クエン酸が機械の内部を通過しながら蓄積した汚れを落とします。 タンクが空になるまで繰り返します。 小さめの機種の場合は、抽出が始まったタイミングで抽出を止め30分間放置します。 タンクが空になった時は取り外し、冷水で満たしましょう。再び装着します。まだ内部にはいくらかクエン酸が残っているので、すべて流し出すことが大切です。この手順を怠ると、次に抽出するコーヒーの味に影響するでしょう。 マグカップの熱湯を捨て、再び排出口に設置しましょう。 小さめの種類の場合は、6回ほど繰り返す必要があるでしょう。

english_section_name: Using Citric Acid and Water

summary: Kカップを取り出す　 タンクを取り外し残っている水を捨てる　 オートオフ機能を切る

document: ファネルあるいはカップホルダーも取り外すことができますが、そのままでも良いでしょう。取り外さずに残しておく方が、洗浄液がより正確に誘導されるので、こぼれにくくなります。 タンクの中に水が残っている場合は、タンクを取り外し、水を捨てましょう。 大き目の型の製品の場合は、洗浄液を機械に長時間残すことになります。その間に電源が自動にオフにならないようにする必要があります。

english_section_name: Preparing for Descaling

summary: スケールクリーナーと水をタンクに注ぐ　 排出口の真下にマグカップを置く　 マグカップを熱湯で満たし捨てる　 水がなくなるまで続け、その後30分放置する　 タンクをすすぎ水で満たす　 熱湯をマグカップに抽出し捨てる

document: 使用方法や希釈率は製品よってことなることもあるので必ず確認しましょう。また、キューリグの大きさによって必要な量も異なります。 こぼれてしまわないよう、抽出される水量に合わせてカップを選びましょう。 ハンドルを上げ、5秒待ちます。再びハンドルを下げ、スタートボタンを押しましょう。マグカップが満たされるまで待ちます。マグカップに溜まった熱湯をシンクに捨て、取り替えます。 タンクの水がなくなるまで熱湯をマグカップに抽出し続けます。水が足りないことを示す指示が出たことを確認し、抽出を止めて30分放置しましょう。この時、電源を落としてしまわないよう注意しましょう。内部に蓄積しているスケールが分解されていきます。  小型キューリグを使っている人は、もう1杯分熱湯を抽出させ、熱湯が出始めたタイミングで止めましょう。そのまま30分放置し、抽出を再開し、マグカップを満たします。ハンドルの上げ下げを行わなければ再開できないかもしれません。 海外で発売されているRivo Brewerを使っている場合は30分放置する必要はありません。すぐに次のステップに進みましょう。 タンクから洗浄液がなくなったようであれば、一旦取り外し、すすぎ洗いをしましょう。次に、冷水でタンクを満たします。機械の内部にはまだいくらかの洗浄液が残っているので、きれいな水で洗い流す必要があります。 この手順は、キューリグ内部の洗浄液が全て流れるまで何度か繰り返す必要があります。この手順を怠ると、次回作るコーヒーの味に影響するでしょう。  K-10 Mini Plusの場合は3回ほど抽出を繰り返しましょう。 それ以外の家庭用キューリグ抽出機の場合は、12回ほど繰り返します。

english_section_name: Using Keurig Cleaning Solution

summary: タンクの半分を蒸留ホワイトビネガーで満たす　 タンクの残りを水で満たす　 陶器製のマグカップをトレーに置く　 抽出を開始し、カップに抽出された熱湯をシンクに捨てる　 タンクがほぼ空になるまで抽出させ、カップの水を捨てる作業を続ける　 残った酢をそのまま4時間放置する　 残っていた酢を捨て、しっかりとすすぎ洗いをする　 水でタンクを満たす　 熱湯を抽出する　 マグカップの熱湯を捨て、再びトレーに置く　 タンクが空になるまで抽出を続ける

document: 同量のホワイトビネガーと水を用いることになります。蒸留されていない酢を用いると機械の内部を破損させる恐れがあります。  アップルサイダービネガーは用いないようにしましょう。アップルサイダービネガーでスケールを取り除くことは不可能ではないものの、水で徹底的にすすぎ洗いをしなければ味や臭いが残るでしょう。 レモン果汁で代用することも可能です。タンクの半分を満たしましょう。スケールの蓄積がそこまで酷くないという時はタンクの3分の1を満たしましょう。 最大水位の目盛を超えないよう注意しましょう。水で酢を薄めることで機械の破損を防ぎます。 排出口の真下に合わせましょう。また、300ミリリットルほど入れることのできるマグカップであれば、抽出された水も溢れないでしょう。 機械の内部を酢が通り、その際に石灰かすを分解していきます。 製品にもよりますが、キューリグであればほとんどの場合、水を足す必要が生じると、指示が表示されたり、特定のボタンが点滅するようになります。小さめのキューリグ（K10 Mini Plusなど）を使っている時は、熱湯がマグカップに抽出され始めたタイミングで止めましょう。 タンクがほぼ空になり、水を足す指示が出たのであれば、抽出を止め、そのまま4時間放置しましょう。こうすることで酢が機械の内側から作用します。 この時、機械の電源は切らないようにしましょう。「オートオフ」機能が有効になっている場合は、設定を解除する必要があります。オフになるまでの時間を切り替える方法があるはずなので、その手順を用いてオートオフを解除しましょう。 タンクに酢を残さないよう注意しましょう。 キューリグの内部にはまだ酢がいくらか残っているので、水で洗い流さなければなりません。この手順を省いてしまうと、次回コーヒーを抽出した時の味に影響するでしょう。 強い酢の臭いに気がつくかもしれません。この段階では、酢の臭いが残っていても当然です。さらに何杯か熱湯を抽出していくことで徐々に薄れていくでしょう。. シンクの中でマグカップを傾け、抽出された熱湯を捨てましょう。マグカップを洗い流す必要はないので、そのまま再びトレーに戻します。 マグカップの熱湯を捨て、再び抽出するという手順を続けます。強い酢の臭いも抽出を繰り返すごとに徐々に弱まっていくはずです。  小型のキューリグの場合は、3回ほど抽出を繰り返す必要があるでしょう。必要に応じてタンクに水を注ぎ足します。 大きなキューリグの場合、12回ほど抽出を繰り返すことになるでしょう。必要に応じてタンクに水を注ぎ足し、十分にすすぎます。

english_section_name: Using Vinegar and Water


summary: ダイヤフラム面を患者の心臓の上に当てます。 そのまま1分間心臓の音を聴きます。 1分間に聴こえる心拍を数えましょう。 異常な心音を聴き分けましょう。

document: 左上胸部、第4肋骨と第6肋骨の間（乳房のほぼ真下）にダイヤフラム面を置きます。指同士の擦れる音が入らないように、人差し指と中指でベル面を挟み、慎重に、かつ適度な力で聴診器を患者の胸に押し当てましょう。 患者にはリラックスして普段通りに呼吸をしてもらいましょう。まずは正常な心音を聴き分けましょう。「ドックン」という音が聴こえるはずです。心臓の動きには「収縮期」と「拡張期」があります。「ドッ」の音は心臓が収縮する際に発生し、「クン」の音は拡張する際に発生します。  Ⅰ音とも呼ばれる「ドッ」は、収縮期に僧房弁と三尖弁が閉じる際に発生する音です。 Ⅱ音とも呼ばれる「クン」は、拡張期に大動脈弁と肺動脈弁が閉じる際に発生する音です。 一般成人および10歳以上の子供の場合、平常時の心拍数は、毎分60~100です。トレーニングを積んだアスリートの場合、平常時の心拍数は、毎分40~60にまで低下します。 以下に挙げるように、10歳未満の子供の場合、年齢によって平常時の心拍数は変わります：  生後1か月未満の新生児： 毎分70~190 1~11か月の乳児： 毎分80~160 1~2歳の幼児： 毎分80~130 3~4歳の幼児： 毎分80~120 5~6歳の幼児： 毎分75~115 7~9歳の児童： 毎分70~110 心拍数を数えると同時に、異常な音が聴こえないかを確かめましょう。「ドックン」以外の音が聴こえたら、心臓に何らかの異常が発生しているかもしれません。少しでも異常な音が聴こえる場合は、医師による詳しい検査が必要です。  「シュー」という異音が聴こえる場合、またはⅠ音とⅡ音の間に異音があり、「ドッ…シャー…クン」と聴こえる場合は、心雑音の可能性があります。心雑音は、平常時に比べ、急激な速度で血液が心臓弁を通過する際に発生します。心雑音の中には、いわゆる無害性心雑音も少なくありません。 しかしながら、いくつかの心雑音は心臓弁の異常を示唆するため、患者の心臓から心雑音が聴こえる場合は、医師の診断を仰ぐように促しましょう。  「ドックン」に続いて、低周波の振動で第3の心音が聴こえる場合は、心室中隔欠損症の疑いがあります。この第3の心音は、Ⅲ音または心室性奔馬律動と呼ばれます。Ⅲ音が聴こえる場合は、患者に詳しい検査を受けるように助言しましょう。   正常な心音と異常な心音のサンプルを聴きましょう。いざ聴診を行う際は、今聴いている患者の心音が正常かどうかを的確に判断しましょう。

english_section_name: Listening to the Heart

summary: 場合によっては、血管雑音をチェックする必要があります。 聴診器のダイヤフラム面をいずれかの頸動脈に当てます。 血管雑音を聴き分けましょう。

document: 聴診の際に心雑音らしき音が聴こえたら、血管雑音もチェックしましょう。心雑音と血管雑音の響きは似通っているため、どちらかの疑いがあれば、血管と心臓両方の音に耳を傾けることが大切です。 頸動脈は、患者の首の前部、喉仏（甲状軟骨）の左右両側を通っています。試しに、人差し指と薬指で自身ののどを上下に触ってみましょう。2カ所の頸動脈を探り当てることができるはずです。 頸動脈の音を聴く際は、聴診器を強く押し当てないように注意しましょう。頸動脈を強く圧迫すると、血行が阻害され、患者の意識が遠のいてしまいます。また、決して左右の頸動脈を同時に圧迫してはいけません。 「シュー」という音が聴こえれば、動脈内が狭くなっていることが分かります。時として、響きの似通った血管雑音と心雑音を区別するのは簡単ではありませんが、実際に血管雑音が発生している場合、心臓の音を聴いた後に頸動脈の音を聴くと、「シュー」という音がさらに大きく聴こえます。 さらに、腹部大動脈、腎動脈、腸骨動脈、大腿動脈などの音を聴いて血管雑音の有無を確認しましょう。

english_section_name: Listening For a Bruit

summary: 血圧計のカフを患者の右腕、肘の上に巻きます。 カフの端の真下を通る上腕動脈に、聴診器のチェストピースを当てます。 180mmHgまたは患者の最大血圧から30mm高い圧力までカフを膨らませます。 コロトコフ音を聴き分けましょう。 カフを減圧して取り外します。 もう一度患者の血圧を測定する場合は、2分ほど間隔を空けましょう。

document: 袖は、邪魔にならないように、捲り上げておきましょう。 必ず患者の腕に合ったカフを使用しましょう。カフはしっかりと巻く必要がありますが、締め付けすぎないように注意しましょう。カフのサイズが大きすぎたり、または小さすぎる場合は取り換えましょう。 ベル面は低域の音を拾うのに有効ですが、使いにくい場合は、ダイヤフラム面を当てましょう。患者の最大血圧（収縮期血圧、SBP）を示す、「ドンッ」という低音に耳を澄ませます。動脈をカフで締め付けた際に発生するこのノック音は、コロトコフ音と呼ばれます。 自身の内腕を触って脈を取ってみましょう。脈打つ場所が見つかったら、そこが上腕動脈です。 血圧計のデジタル表示または水銀目盛を見て、カフの圧力を確認しましょう。その後、毎秒3mmHgのペースでカフから空気を抜きます。空気を抜きながら、聴診器に入る音に耳を澄ませるとともに、血圧計から目を離さないようにして、カフの圧力をチェックしましょう。 最初に聴こえるノック音が患者の最大血圧（収縮期血圧）です。血圧計を見て数値を書き出しましょう。その後も血圧計から目を離してはいけません。最初のノック音が聴こえなくなったら、その時点での血圧計の数値を書き出します。その数値が最小血圧（拡張期血圧）になります。 2番目の数値を記録したら、カフの空気を抜いて患者の腕から外しましょう。 作業が終わった段階で、みなさんの手元には患者の血圧を表す2つの数値があるはずです。改めて2つの数値を並べ、110/70のように、間にスラッシュを入れて記録しましょう。 患者の血圧が高い場合は、測定し直したほうが良いでしょう。 最大血圧が120を超える場合、または最小血圧が80を超える場合は、高血圧の疑いがあります。患者には、医師の診断を仰ぐことを勧めましょう。

english_section_name: Checking Blood Pressure

summary: 性能の高い聴診器を購入しましょう。 耳管部を調節しましょう。 耳管部の張り具合をチェックしましょう。 みなさんの聴診器に最適なチェストピース（集音盤）を選びましょう。

document: 聴診器は性能がとても重要です。聴診器の性能が高いほど、患者の体の音を聴きやすくなります。   聴診器は、ダブルチューブではなく、シングルチューブのタイプを選びましょう。ゴム管部分が2又に分かれていると、チューブ同士が頻繁に擦れ、その音のせいで、心音が聴き取りにくくなります。  チューブは分厚く、短く、比較的硬めのものが理想です。もっとも、聴診器を頻繁に首に巻く場合は、長めのチューブを選びましょう。  ダイヤフラム面（チェストピースの広い方の面、膜面とも）を軽く叩いて、音漏れがないことを確認しましょう。叩いた際に、イヤーチップを通して音が聞こえるかどうかを確かめます。音が全く聞こえない場合は、途中で音が漏れていることが考えられます。 耳管部を前向きにして、耳にイヤーチップ（耳管部の先）がしっかりとフィットするかを確かめましょう。適切に調節しないと、聴診器を通して音を聴くことはできません。  耳管部は必ず前向きにしましょう。後ろ向きにしてチップを耳に入れると、音を聴くことはできません。  イヤーチップが耳にしっかりとフィットし、周囲の雑音が耳に入らないことを確認しましょう。ほとんどの聴診器のイヤーチップは、取り外しが可能です。耳に上手くフィットしない場合は、新しいものに付け替えましょう。各種イヤーチップは医療用品店で購入できます。  聴診器によっては、耳管部の位置を前に調整し、イヤーチップをさらに快適に耳にフィットさせることができます。 耳管部は、できるだけ頭部に近い位置に調整する必要がありますが、締め付けすぎてもいけません。締め付けが激しい場合、または緩い場合は、耳管部の幅を再調整しましょう。  耳管部の締め付けが緩いと、満足に音を聴き取ることができません。耳管部を締め直すには、手で両管を握って間隔を狭めます。  耳管部を過度に締め付けると、耳が痛くなり、満足に聴診を行うことはできないでしょう。慎重に両管の間隔を広げて、締め付けを緩めましょう。 聴診器に取り付けるチェストピースには様々な種類があります。使用目的に合わせて選びましょう。例えば、成人と子供の聴診では、異なるサイズのチェストピースが必要になります。

english_section_name: Choosing and Adjusting a Stethoscope

summary: ダイヤフラム面を患者の腹部に直接当てます。 正常な腸雑音を聴き分けましょう。 異常な腸雑音を聴き分けましょう。

document: 患者のへそを中心として、その周辺を4カ所に分けて聴診します。左上、右上、左下、そして右下の順に聴診器を当てましょう。 正常な腸雑音は、お腹が鳴るように「グルグル」と聴こえます。 それ以外の音が聴こえる場合は、腸管に異常が発生している可能性があるため、さらに詳しい検診が必要になります。 通常は4カ所すべてで「グルグル」という音が聴こえるはずです。手術明けの場合、時として、腸雑音が再開するまでしばらく時間が掛かるケースもあります。 腸管を聴診する際に聴こえる音の大半は、ただの消化吸収の音にすぎません。腸雑音のほとんどは正常なものですが、中には健康上の問題を示唆するものもいくつかあります。聴診器を通して聴こえる腸雑音が正常なものかを判断できない場合や、患者が他に症状を抱えている場合は、医師による詳しい検査が必要です。  腸雑音がまったく聴こえない場合は、患者の胃に閉塞が起こっている可能性があります。 もっとも、便秘の可能性もあり、その場合、しばらくすれば腸雑音はひとりでに再開するでしょう。しかし、一向に腸雑音が再開しない場合は、閉塞の可能性を疑い、さらなる検査のために患者を医師の元へ連れて行く必要があります。  5分ほど腸雑音が聴こえず（無腸雑音）、その後に活発な腸雑音が起こる場合は、腸管破裂または腸管組織の壊死の疑いがあります。  高音域で腸雑音が聴こえる場合も、腸管が閉塞を起こしている可能性があります。  処方薬、脊髄麻酔、感染症、外傷、腹部手術、または腸の過膨張によって、腸雑音のテンポが遅くなる場合があります。  速い、または極度に活発な腸雑音（機能亢進性腸雑音）の原因として、クローン病、胃腸出血、食物アレルギー、下痢、感染症、潰瘍性大腸炎などが考えられます。

english_section_name: Listening to Abdominal Sounds

summary: 聴診を行う際は、静かな場所を選びましょう。 患者に適切な体勢を取ってもらいましょう。 チェストピースには、ダイヤフラム面とベル面があります。 患者には手術衣を着てもらうか、または服をめくって肌を露出してもらいます。

document: 聴診器を扱うには、静かな場所が必要です。これから聴こうとする体の音が、周辺の騒音にかき消されるようなことがあってはいけません。 心臓の音や腹部の音を聴く場合は、患者を仰向けにする必要があります。肺の音を聴く場合は、座って背筋を伸ばしてもらう必要があります。まずは患者に横になってもらいましょう。患者の体勢によって、心臓、肺、腸管の音は変わるでしょう： 座る、起立する、横向きに寝る、など。 ダイヤフラム面（振動板の付いた平らな面）は、主に中域から高域の音を聴く際に使用します。反対側のベル面（ベルの形をした円形部分）は、主に低域の音を聴く際に使用します。 さらに高い音質で聴診を行いたいという人は、電子聴診器の購入を考えましょう。電子聴診器は内蔵アンプによって音を増幅させるため、心臓や肺の音がさらに聴き取りやすくなります。ただし、性能の高い聴診器は、それだけ値段も高価になります。 聴診器を直接肌に当てるとともに、衣類の擦れる音を拾わないように注意しましょう。胸毛のある男性患者の場合は、擦れる音が入らないように、聴診器を胸に押し当てたまま、動かさないようにします。 患者に快く聴診に応じてもらうために、あらかじめ聴診器を温めておきましょう。服の袖で擦って温めるか、または聴診器用の加温器を購入しましょう。

english_section_name: Preparing to Use a Stethoscope

summary: 患者を真っ直ぐに座らせ、普段通りに呼吸をしてもらいます。 肺の音を聴く際は、聴診器のダイヤフラム面を使用します。 正常な呼吸音を聴き分けましょう。 副雑音（異常呼吸音）を聴き分けましょう。

document: 聴診の最中に呼吸音が聴き取れない場合や、または呼吸音があまりに小さく、異常があるかどうかを判断できない場合は、患者に深く息をしてもらいましょう。 患者の体の正面および背中から聴診器を当て、肺の上肺葉と下肺葉の音を聴きます（ちなみに、右肺は上・中・下の三肺葉に分かれます）。   聴診の際は、聴診器を胸の上部（頸部）に当てた後、胸部鎖骨中線に移り、最後に胸の下部に当てます。必ず正面と背中から、それらの箇所を聴診しましょう。 前後両側から聴こえる肺の音を比較し、それぞれの箇所に異常がないかを確かめましょう。 それら前後左右12カ所をカバーすれば、患者の肺のすべての肺葉の音を聴くことができます。 呼吸が正常であれば、聴診をした際に、空のコップに息を吹き込むような、乾いて澄みきった音がします。まずは健康な肺の音のサンプル を聴きましょう。そして、患者の肺から聴こえる音と聴き比べてみましょう。  正常な呼吸音には以下の2種類があります： 気管支呼吸音： 主気管支および、肺の中で複雑に分化した気管支樹から聴こえる比較的高い音です 肺胞呼吸音： 肺組織から聴こえる比較的低い音です。 「ヒューヒュー」という笛音、「ゼーゼー」という喘鳴、イビキ音、または水泡音（断続性ラ音）が聴こえる場合は要注意です。呼吸音がまったく聴こえない場合は、肺の周りに空気または水が溜まっているか（気胸または胸水）、または胸壁（胸郭）が圧迫されているか、あるいは胸腔内の気流が微弱になっているか（無気肺）、もしくは肺が過剰な量の空気を取り込んでいる可能性があります。 副雑音には、大きく分けて、以下の4つの種類があります：  笛音： 主に息を吐く際に聴こえる「ヒューヒュー」という高音ですが、時として息を吸い込む際にも起こります。笛音は喘息患者の大半に見られる症状ですが、聴診器を使わずに聴こえる場合もあります。  喘鳴： 笛音と同様に、高音域で「ゼーゼー」という音色を奏でる副雑音ですが、こちらは主に息を吸い込む際に起こります。喘鳴は、のどの奥の閉塞によって引き起こされます。喘鳴もまた、聴診器を使わずに聴くことができます。  イビキ音： イビキの音に似た「グーグー」という低い音です。この副雑音は聴診器でのみ聴き取ることができます。肺を通る気道の狭窄、または痰などの異物による気道の閉塞が原因で起こります（気管支狭窄、慢性気管支炎など）。  水泡音： 胸の下部から聴こえる、水泡が弾けるような「ブツブツ」という音、または「カタカタ」という音です。主に息を吸い込む際に起こります。水泡音が聴こえる場合は、肺気腫、肺炎、肺線維症などの疑いがあります。

english_section_name: Listening to the Lungs


summary: 低刺激性の洗顔料を選びます。 顔を洗います。 刺激の強いスキンケア用品は避けましょう。 毎日シャワーまたは入浴を行いましょう。

document: 低刺激、スクラブ剤不使用、植物油ベースで作られた「ノンコメドジェニック」表記のある製品を探しましょう。こういった製品なら、ニキビの主な原因である洗顔料の毛穴詰まりが防げます。皮膚科医の多くは、グリセリン、グレープシードオイル、ひまわり油等の使用を推奨しています。アルコール成分が含まれる洗顔料も避けましょう。アルコールは肌に元来含まれる油分を奪い、乾燥や刺激を引き起こし、皮膚にダメージを与えます。  洗顔にオイルを使用することをためらう必要はありません。ノンコメドジェニックのオイルを使うことで皮脂を溶かすことができます。 ぬるま湯で顔を濡らしてから、指で優しく洗顔料をなじませます。ゴシゴシ強く洗ったり、布を使用するのは避けます。顔を拭くときはこするのは我慢して、柔らかいタオルで軽くたたく程度にし、保湿剤を塗ります。 洗顔は1日2回と汗をかいた後のみにとどめましょう。  肌に優しく、評判も良い洗顔料の１つにセタフィルがあります。使用を検討してみるのも良いでしょう。 指先で肌に洗顔料をなじませます。手ぬぐいやスポンジの使用は、肌を刺激し、ニキビを悪化させる可能性があるので避けましょう。こすらないように気をつけながら、優しくを円を描くように肌に洗顔料をなじませます。ゴシゴシ強く洗ったりピーリングを行ったりすると、肌に小さな裂け目や傷ができる可能性があります。 洗顔は1日2回行いましょう。柔らかく清潔な布を使用し、顔をやさしく拭きましょう。 ニキビをつついたり、潰したり、絞ったり、触ったりしてはいけません。再発してニキビ痕となり、治りも遅くなる可能性があります。 様々なスキンケア用品が売られていますが、そのすべてが肌に優しいわけではありません。収斂化粧水、拭き取り化粧水、角質除去用品などといった刺激の強いスキンケア用品は避けましょう。皮膚を乾燥させるサリチル酸またはアルファヒドロキシ酸を含む製品の使用も推奨しません。削皮術のような治療が、特定の医療機関ではない場で行われる場合も注意が必要です。特定の皮膚治療に関しては、皮膚のダメージを防ぐためにも、訓練を受けた皮膚科医のみが行うべきです。 化粧はニキビや隠れニキビを悪化させます。製品に使用される化学薬品や混合物質が原因で毛穴詰まりや炎症を引き起こす可能性があります。 毎日入浴したり、シャワーを浴びたり、肌を洗う習慣を身につけましょう。たくさん汗をかく場合は、よりこまめに洗いましょう。運動後はシャワーを浴びるか、少なくとも軽く洗い流しましょう。 過度の発汗をすぐに洗い流さない場合は特に、汗が皮膚内部に閉じ込められることがあるため、隠れニキビやその他のにきびを悪化させる可能性があります。

english_section_name: Cleansing Your Face

summary: 温湿布を当てます。 保冷剤を使用します。 緑茶を使用します。 ティーツリーオイルをニキビに軽く塗布します。 様々なハーブを混ぜてパックを作ります。 パックをつけます。

document: ニキビは皮膚の深層部に根付いており、皮膚表面に現れて治療が行えるようになるまでに時間がかかります。この過程を速めるために、温湿布を使用して隠れニキビを皮膚表面まで引き上げます。湯にコットンボールまたは布を浸し、数分間隠れニキビに塗布します。1日3回を上限とし、隠れニキビが現れるまで繰り返します。 ペパーミント、ラベンダー、カレンデュラ、タイム等を含む熱いハーブティーにコットンボールを浸してもよいでしょう。 隠れニキビが赤みを帯びたり、炎症を起こしたり、痛みを感じたりする場合は、保冷剤を最長10分程度当てます。これにより腫れが引き、身支度を整える際にコンシーラーを塗りやすくなります。また、冷やすことで隠れニキビの痛みを軽減することもできます。 保冷剤は常に薄手の布で包むようにしましょう。氷の冷たさは繊細な皮膚細胞にダメージを与える可能性があるので、直接当てるのは避けましょう。 2%の緑茶エキスを含むローションを使用して、ニキビを減らします。または緑茶のティーバッグをぬるま湯の中に数分間放置してから、ニキビに直接塗布します。緑茶には収斂作用があり、ニキビが体内に再吸収されるのを促したり、またはニキビを皮膚表面に出し、緑茶の抗菌作用で殺菌することができます。 緑茶は様々な肌質の皮膚治療に効果的であると立証されています。 コットンボールまたは綿棒をティーツリーオイルの原液に浸します。オイルを隠れニキビに直接塗布します。洗い流す必要はありません。ティーツリーオイルは、隠れニキビの原因となる炎症を抑え、治癒を促進します。 ティーツリーオイルには抗菌作用もあるとする研究があります。 ティーツリーオイルの局所的塗布が皮膚の細菌感染の治療にどの程度効果的であるかは、まだ解明されていません。 抗菌作用や収斂作用のあるもの、皮膚の治癒に優れたものを混ぜることで、100%自然由来の化粧水を作ります。蜂蜜15ml、卵一個分の卵白（つなぎとして）、レモン汁小さじ1杯分（漂白剤として）を混ぜ合わせます。漂白が不要の場合は、代わりに炎症を抑える働きのあるウィッチヘーゼルを入れましょう。以下のエッセンシャルオイルのいずれかを選び、小さじ半量分を加え、よくかき混ぜます。  ペパーミント スペアミント ラベンダー カレンデュラ タイム 出来上がった化粧水を顔、首、またはニキビがあるところに伸ばします。パックを顔につけて15分間は放置した後、ぬるま湯で丁寧にすすぎます。パックを外すときは、肌をこすらないようにします。清潔な布で肌を軽くたたき、ノンコメドジェニックの保湿剤を塗布します。 出来上がったパックを顔全体ではなく部分的なケアに使用する場合は、綿棒を浸し、隠れニキビの上のみに塗布します。

english_section_name: Trying Herbal Home Remedies

summary: 水を加熱し、エッセンシャルオイルを混ぜます。 オイルのパッチテストを行います。 顔に蒸気を当てます。 保湿剤を塗布します。

document: 1リットルサイズの鍋に湯を沸かし、1分間沸騰させます。 そこにエッセンシャルオイルを1、2滴落とします（もしくは水1リットルに対し小さじ半量の割合でドライハーブを加えます）。エッセンシャルオイルを使用すると、隠れニキビが体内に再び吸収されたり、膿の排出が促進される為、治りが早くなります。エッセンシャルオイルの種類によっては、ニキビ予防にもなります。エッセンシャルオイルを垂らした後、1分間は沸騰させます。以下のオイルを選ぶとよいでしょう。  スペアミントもしくはペパーミント： 殺菌効果があり、免疫システムを改善するメントールが含まれています。ミントの刺激に弱い人もいるので、水1リットルに1滴の割合から始めましょう。 カレンデュラ：抗菌作用があり、治癒を促進する効果も期待できます。 ラベンダー：痛みを和らげ、心を落ち着かせ、不安やうつを抑える作用があります。抗菌効果もあります。 エッセンシャルオイルは植物由来のため、顔に蒸気を当てる前に、皮膚がその植物に敏感に反応しないかテストしておく必要があります。手首にエッセンシャルオイルを1滴垂らし、10〜15分ほど放置します。そのオイルに対し皮膚が敏感であったり、アレルギーがある場合、かゆみを伴う発疹またはかゆみのない軽度の発疹が出るでしょう。テストの結果反応が出ない場合は、顔に蒸気を当てて構いません。反応が出た場合は、別のオイルでテストを続けましょう。 以前はアレルギーのなかったハーブオイルであっても、肌が敏感になっている可能性があるため、毎回パッチテストすることが大切です。 コンロの火を止め、鍋を移動させます。邪魔にならないよう髪は後ろで束ね、大きめの清潔な綿のタオルで後頭部を覆います。鍋の前に屈むようにし、タオルが顔の両側から垂れる状態にすることで、蒸気を閉じ込めます。目を閉じ、通常の呼吸を行い、10分間リラックスします。ぬるま湯で顔をすすぎ、清潔なタオルで軽くたたくようにして乾かしましょう。  火傷をしないように、少なくとも30〜40cm程度はお湯から顔を離しましょう。 蒸気に顔を当てるのを1日数回行う場合は、同じ水を蒸気が出るまで再び加熱して利用します。肌を蒸すことで毛穴が開き、奥に溜まった角質や皮脂を取り除くことができます。これにより、隠れニキビを除去できます。 上から保湿剤を塗り、蒸気を顔に当てることで得た水分を肌に封じ込めます。ノンコメドジェニックの保湿剤を選びましょう。そうすることで毛穴を詰まらせたり、ニキビができやすくなるのを防げます。保湿は肌を柔らかくしなやかに保ち、皮膚へのダメージを防ぐことにもつながります。 化粧品で肌が荒れる場合は、香料が含まれていない保湿剤を探しましょう。

english_section_name: Using Deep Steam to Cleanse


summary: Gmailのヘルプページを開く　 カテゴリーを選択する　 トピックを選択する　 ヘルプ記事を選択する　 必要に応じてフォームを入力する　 ヘルプ記事の内容は、実行する前に最後まで目を通す　 記事に書かれた指示に従って実行する

document: お使いのパソコンのウェブブラウザで、https://support.google.com/mail/ にアクセスします。 ヘルプページを開くと、検索ボックスの下にカテゴリーが表示されます。その中から該当する項目を選択すると、その下に関連するトピックの一覧が展開表示されます。  ページ上部の検索ボックスに知りたい内容やキーワードを入力し、ドロップダウンで表示される候補の中から最も近いものを選択することもできます。 何から調べたらよいか分からない場合はよく読まれている記事を見てみましょう。 選択したカテゴリーの下に表示されているトピックの中から該当するものを選択します。 トピック名の下に表示されている項目の中から、知りたい内容が書かれたリンクをクリックし、記事のページを開きます。 記事によっては、抱えている問題の種別や各種情報の入力を求められることがあります。その場合、画面の指示に従ってから次へ進みましょう。 ヘルプ記事にたどり着いたら、書かれている内容を実行する前に、最後まで全て読み終えるようにしましょう。 ここまでのステップを全て終えると、Gmailの問題は解決されるはずです。しかしそれでも解決しない場合は再度ヘルプページに戻り、別のカテゴリー、トピック、記事を選択し、他の方法を試してみましょう。

english_section_name: Using the Gmail Support Center

summary: Gmailを開く　 エラーが出ているGmailのページを開く　 「設定」アイコン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をクリックする　 フィードバックを送信 フィードバックを入力する　 スクリーンショットの範囲を選択する　 送信

document: PC版ブラウザで https://www.gmail.com/ にアクセスします。すでにGoogleアカウントにログインしていれば、直接Gmailの受信ボックスが開きます。  Googleアカウントにログインしていない場合、メールアドレスを入力して次へをクリックし、次にパスワードを入力して次へをクリックするとログインできます。 Gmailのパスワードが分からない場合は、一度リセットをして新しいパスワードでログインしましょう。 Gmailの受信ボックスに表示されているエラーを報告する場合は、次のステップに進む前にエラーが出ているページを画面に表示させておきます。 特にGmailでエラーが出ていない場合、このステップは省略します。 Gmail画面の右上にある「設定」アイコンをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下の方に表示されているフィードバックを送信をクリックして入力フォームを開きます。 「問題点やご意見をご記入ください」と書かれた上部の白いテキストボックスに、Googleに報告したい内容を入力します。 テキストボックスの下にあるスクリーンショットの枠をクリックします。スクリーンショットを撮りたい範囲をクリックしながらドラッグして選択します。選択できたら終了をクリックして保存します。 Gmail画面上のエラー報告ではない場合、「スクリーンショットを含める」のチェックボックスを外します。 をクリックする　フォームの一番下に表示されている送信ボタンをクリックすると、Gmailのサポートチームにエラーが送信されます。

english_section_name: Reporting Errors to Gmail

summary: Gmailのパスワードを変更またはリセットする Gmailの基本を押さえる　 受信したくない送信者からのメールをブロックする 不要なメールは迷惑メールのマークをつける　 アカウントに連絡先を追加する 削除済みのメールを復元する　 必要に応じてGmailアプリをアップデートする

document:
ユーザーがGoogleやGmailに問い合わせようとする目的の多くが、アカウントパスワードの失念によるリセットです。パスワードはPC版のGmailサイトでリセットできます。 パスワードの失念ではなく単純に変更したい場合は、PC版サイトおよびモバイルアプリのどちらからも変更が可能です。 Gmailに馴染みのない場合や、特にデザインが変わって戸惑っている場合は、Gmailの使い方を参照することで解決できる可能性があります。 特定の送信者からのメールを受け取りたくない場合は、そのメールアドレスをブロックして受信を拒否することができます。 過去に登録したサービスや購読先から不要なメールが送られてくる場合は、迷惑メールのマークをつけましょう。以後その送信元から送られてくるメールは自動的に迷惑メールフォルダに振り分けられるようになります。 モバイル端末の連絡先アプリを使用して、Gmailの受信ボックスから直接Gmailアカウントに連絡先を追加することができます。 誤ってメールを削除してしまったとしても、30日以内であればゴミ箱から受信ボックスに戻すことが可能です。 アーカイブしたメールも確認すると良いでしょう。Gmail受信ボックスの画面左側にあるラベル一覧の中からすべてのメールをクリックすることで確認できます。このラベルはファーストビューでは表示されませんが、もっと見るをクリックし、一覧を下にスクロールすると見つけることができます。 モバイル用のGmailアプリが最新版でない場合、メールの同期ができなかったり、ログインできないなど様々な問題が生じるかもしれません。お持ちの端末に応じて、以下の方法でアップデートしましょう。  iPhone ー App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。右上にある自分のアカウントの丸いアイコンをタップし、アカウント情報の画面を開きます。その画面を下にスクロールするとアップデートの一覧が表示されます。Gmailアプリのアイコンが表示されていれば、右側にあるアップデートをタップします。 Android ー Google Play ストア {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。メニューアイコン ☰ をタップし、マイアプリ＆ゲームをタップします。Gmailアプリのアイコンが表示されていれば、右側にある更新をタップします。

english_section_name: Fixing Common Gmail Errors


summary: SPF値に注目しましょう。 PA(紫外線A波防御効果）の表示もある日焼け止めを選びましょう。 耐水性のある日焼け止めを探しましょう。 好みの日焼け止めを選びましょう。 家に帰って手首の周りに日焼け止めを少量塗ってみましょう。

document: SPFとは日焼け止めの紫外線防御指数、すなわち紫外線を防げる時間を表します。SPF値は日焼け止めを塗った場合に、塗らない場合と比較して日焼けにどのぐらいの時間がかかるかを示します。  SPF30の日焼け止めを使用すると、全く使用しない場合に比べて日焼けをするのに30倍の時間がかかります。 日に当ると5分で日焼けをする人がSPF30の日焼け止めを使用すると、理論的には日焼けをするまでに150分間（30X5）外で過ごせます。しかし、その人の肌質や活動、日差しの強さによって日焼け止めの効果が変わるため、他の人よりも日焼け止めを多く塗る必要があるかもしれません。 SPF値と紫外線防御力は比例しないので注意しましょう。例を挙げると、SPF30の紫外線防御力はSPF15の２倍ではありません。SPF15の日焼け止めは紫外線の94％、SPF30は97％、SPF45は98％をカットします。紫外線を100％カットする日焼け止めはありません。  米国皮膚病学会はSPF30以上の日焼け止めを推奨しています。 SPF値が非常に高くなるとそれぞれの効果にはほとんど差がないため、余分なお金を出す価値はありません。 SPFは肌に炎症を引き起こすUVB(紫外線B波)の防止効果を表しますが、太陽からはUVA(紫外線A波)も降り注ぎます。UVAを浴びると肌がダメージを受けてシワやシミ、肌の老化を引き起こします。 またUVB、 UVAはともに皮膚ガンのリスクを高めます。 UVB、UVAの両方を防ぐ効果のある日焼け止めを選びましょう。  日焼け止めにはUVBとUVAに対する防御力を示す記載があります。 UVAとUVBの両方を防ぐ日焼け止めには、二酸化チタンや酸化亜鉛などの無機成分、およびアヴォベンゾン、シノキサート、オキシベンゾン、メトキシ桂皮酸オクチルなどの有機日焼け止め成分が使用されています。 体から汗として水分が出るため、耐水性のある日焼け止めを探しましょう。これはランニングやハイキングなどの激しい運動をする時や水の中に入る時には特に重要です。  水や汗を完全に遮断できる日焼け止めはありません。  耐水性のある日焼け止めを使用した場合でも、40-80分おきに、またはラベルの指示にしたがって日焼け止めを塗り直しましょう。 スプレータイプの日焼け止めを好む人もいれば、粘性の高いクリームタイプあるいはジェルタイプの日焼け止めを好む人もいます。どのタイプの場合でもたっぷりとムラなく塗ります。日焼け止めに関しては、SPFや他の要素と同様にその塗り方が大切です。正しく塗らなければ日焼け止めの効果が得られません。  スプレータイプは髪の毛などに使用する際に大変便利です。クリームタイプは乾燥肌に、 アルコール入りタイプまたはジェルタイプのものは脂性肌に向いています。  ワックスを使用したスティックタイプの日焼け止めもあります。これは目の周囲に塗るのに適しています。 耐水性のある日焼け止めはベタつくものが多いため、メイクの下に塗るのは避けましょう。 顔専用の日焼け止めの多くはSPF値が高く（SPF15以上）、毛穴が詰まりにくく、ニキビや吹き出物が出にくいように作られています。 アレルギー反応が出たり、肌に異常を感じた場合には別の日焼け止めを買いましょう。自分に合った日焼け止めを見つけるまでこのプロセスを繰り返します。敏感肌の人やアレルギーを持っている人の場合には、医師に相談して推奨するメーカーの日焼け止めを教えてもらいましょう。 かゆみや赤み、炎症や水膨れなどは全てアレルギー反応の兆候です。二酸化チタンや酸化亜鉛は、肌がアレルギー反応を起こしにくい成分です。

english_section_name: Choosing a Sunscreen

summary: 使用期限を確認しましょう。 外出前に日焼け止めを塗りましょう。 日焼け止めはたっぷりと使用しましょう。 肌全体に日焼け止めを塗りましょう。 顔にも忘れずに日焼け止めを塗りましょう。 15-30分後に日焼け止めを塗り直しましょう。

document: 常に使用期限に注意を払い、期限切れの日焼け止めは捨てて新しいものを購入しましょう。  購入した日焼け止めに使用期限の記載がない場合には、油性マーカーやラベルを使用して購入日を記入します。そうすれば、購入後の経過期間を確認できます。 日焼け止めに変色や分離、あるいは凝固などの明らかな変化が見られる場合には使用期限が切れています。 日焼け止めの成分が肌に密着して紫外線を防ぐまでには時間がかかるため、外出前に日焼け止めを塗ります。 外出の30分前に肌に日焼け止めを塗りましょう。UVリップクリームは外出の45-60分前に塗ります。 日焼け止めを使用する際の最も大きな間違いの一つは、使用量が足りないことです。大人が肌の露出部分に日焼け止めを塗る場合には、約30g（手のひら一杯分、またはショットグラス約一杯分）が必要です。  クリームタイプやジェルタイプの日焼け止めを塗る時は、まず手のひらに少量を取り、それを肌の露出部分全体に伸ばします。日焼け止めの白っぽさがなくなるまで肌になじませます。 スプレータイプの日焼け止めを塗る場合には、容器を垂直に持って肌の上を前後に動かします。ムラなくしっかりと肌を覆うようにスプレーします。日焼け止めが肌に届く前に風で吹き飛ばされないようにしましょう。スプレータイプの日焼け止めは、誤って吸引しないように注意が必要です。顔やその周辺にスプレーする際、特に子供の場合には気を付けましょう。 耳、首、手や足先、髪にも忘れずに塗ります。肌が露出して日を浴びる部分はすべて日焼け止めを塗りましょう。  背中などの手の届きにくい場所に自分で日焼け止めを塗るのは難しいため、そのような場所は誰かに頼んで塗ってもらいましょう。  生地の薄い服は日焼けから肌を守る効果が高くありません。例えば白いTシャツでは、わずかSPF7しかありません。UVカットの洋服を着るか、肌に日焼け止めを塗ってその上から洋服を着るようにしましょう。 皮膚ガンの多くは顔（特に鼻やその周辺）に発症するために、顔には他の部分よりも日焼け止めをたっぷりと塗る必要があります。UVカットの化粧水や化粧品などもありますが、20分以上（１度にではなく合計で）外にいる場合には、顔用の日焼け止めを塗りましょう。  顔用の日焼け止めは、クリームタイプまたはローションタイプのものが主流です。スプレータイプの日焼け止めを使用する場合には、最初に手のひらに日焼け止めをスプレーしてから、それを顔に塗ります。顔に直接日焼け止めをスプレーするのは出来るだけ避ける方が良いでしょう。 SPF15以上のUVリップクリームを唇に塗りましょう。 スキンヘッドや薄毛の人は必ず頭にも日焼け止めを塗りましょう。また、帽子をかぶって日焼けによるダメージから頭皮を守ることもできます。 外出してから約15-30分後に日焼け止めを塗り直すと、2時間後に塗り直すよりも日焼けから肌を守る効果が高いという研究報告があります。 最初の塗り直しを15-30分後に行った後は、2時間おきか、またはラベルの指示に従って日焼け止めを塗り直します。

english_section_name: Applying a Sunscreen

summary: 日陰で過ごしましょう。 日焼けから肌を守る服装をしましょう。 子供が日に当たらないようにしましょう。

document: 日焼け止めを塗っていても、肌は強い太陽の光を浴びています。日陰にいるか日傘を使うと、日焼けのダメージから肌を守るのに役立ちます。 紫外線がピークとなる時間帯（太陽が最も高くなる午前10時〜午後2時）を避けるようにしましょう。できるならば、この時間帯に日光を浴びるのを避けます。この時間帯に外にいる場合には日陰を探しましょう。 服の品質は全て同じではありませんが、長袖シャツや長ズボンは日焼けから肌を守るのに役立ちます。帽子を被ると、顔に当たる光を遮り、頭皮を保護することができます。  生地が隙間なく織られた濃い色の服を探しましょう。そのような服は最も日焼けを防ぐ効果があります。専門店やネットショップでは外で活動することが多い人向けに、特殊UVカット加工をした服を販売しています。 サングラスも大切です。紫外線は白内障を引き起こすことがあるため、UVBとUVAをカットするサングラスを購入しましょう。 紫外線がピークとなる午前10時〜午後2時の時間帯に日に当たると、幼児の体に非常に悪影響があります。子供専用の日焼け止めを探しましょう。その子供の健康を守るにはどうすれば良いか小児科医と相談しましょう。  生後６ヶ月未満の乳児の場合には、肌に日焼け止めを塗るのを避け、子供が直射日光に当たらないようにします。乳児の肌はまだ弱くてデリケートなために、日焼け止めに含まれる紫外線吸収剤や紫外線散乱剤などが肌により浸透します。乳児を外に連れて行く時には、日陰から出さないようにしましょう。  生後6ヶ月以上の乳幼児の場合には、SPF30以上でPA効果のある日焼け止めを使用します。目の周囲に日焼け止めを塗る時は注意しましょう。  子供には、帽子や日焼けから身を守る長袖シャツ、あるいは軽量長ズボンなど日焼けから肌を守る服装をさせましょう。  子供にUVカットのサングラスをかけさせましょう。

english_section_name: Staying Safe in the Sun


summary: 肌の弾力を高めるために、パルス色素レーザー治療について医師に相談しましょう。 肉割れを目立たなくするためにフラクショナルレーザー治療を検討しましょう。 肉割れの種類にかかわらず、PRP療法（自己多血小板血漿注入療法）を検討しましょう。 肉割れの種類にかかわらず、マイクロダーマブレーションを検討しましょう。

document: このレーザー治療は血管内レーザー治療とも呼ばれ、肉割れの見た目を改善することができます。さらに、コラーゲンの生成を促進する効果があるため肌の弾力が高まります。  パルス色素レーザー1回あたりの費用は15,000円が目安です。目に見える効果が表れるまでに3～6回の施術が必要になり、施術個所の大きさによってはこれ以上の施術が必要になる場合もあります。 ダウンタイム（施術してから回復するまでの期間）は特にはありませんが、施術後しばらくは日光を避ける必要があります。 フラクショナルレーザー治療は、肌の小さな部分の皮膚再生に焦点をあてた方法です。肉割れ線の端にレーザーをあてて肌の表面を滑らかにします。 肉割れ部分の肌を調整し、周囲の肌と見た目を同じにする方法です。 この治療は1回あたり15,000円～50,000円が目安で、少なくとも3回もしくはそれ以上の施術が必要になります。施術回数は肉割れの状態によって異なります。施術後数日間は、日光を避ける必要があります。 自己血を採取して治療を行う方法です。患者の血液から取り出した血漿を、医師が肉割れ部分に注入します。血漿が肌の成長とコラーゲンの生成を促します。 この治療の費用は60,000円以上が目安です。 施術後数日間は痛みが残りますが、かなり早く回復するでしょう。 肌の状態にもよりますが、1回の施術で効果が表れることもあります。 マイクロダーマブレーションでは、細かい結晶粉末を肉割れに吹き付けます。肌を紙やすりでこするようなものですが、想像よりずっと穏やかです。皮膚表面を磨いて肉割れの見た目を改善する方法です。

english_section_name: Trying Medical Interventions

summary: シアバターを塗りましょう。 ココナッツオイルを使いましょう。 トレチノインクリームを試しましょう。 グリコール酸とアスコルビン酸を組み合わせて使ってみましょう。 トリクロロ酢酸を含むケミカルピーリング剤を使いましょう。 ビタミンEで肉割れを薄くしましょう。 カウアダークリーム（乳牛の乳房用のクリーム）を試しましょう。

document: シアバターで肉割れが改善したという人がいます。シアバターは炎症を和らげる効果があり、肌に潤いを与えます。純粋なシアバターかシアバターが配合されているローションを毎日塗ってみましょう。 ココナッツオイル配合の保湿剤やローションを塗ると、肌の潤いが増し肉割れが薄くなります。純粋なココナッツオイルは、スーパーマーケットの調理油売り場でも見つけることができます。純粋なココナッツオイルかココナッツオイル配合のローションを肌に塗り込みましょう。 トレチノインクリームは肉割れに効果があることが実証されていますが、特にできたばかりの肉割れに効果的です。トレチノインクリームはコラーゲンの生成を促す効果があるので、肌の見た目が改善します。 この成分が配合されたクリームを一緒に使うと肌の弾力が増すので、時間の経過とともに肉割れが目立たなくなるでしょう。これらのクリームを毎日塗った場合、一般的にわずか3か月で効果が表れ始めます。  グリコール酸やアスコルビン酸配合のクリームは市販されていますが、個別に購入する必要があるかもしれません。 ケミカルピーリングにも肉割れを目立たなくする効果がありますが、一般的にマイクロダーマブレーションなどその他の治療と併用するほうが最も効果的です。  市販のピーリング剤もありますが、専門家の施術を受けるほうが安心です。 ケミカルピーリングを施すと、数日間で古い皮膚が剥がれ落ち肉割れの色が薄くなります。施術を何回か受ける必要があるかもしれません。 ビタミンE配合のローションを毎日塗ると、肉割れが薄くなります。肉割れを完全に消すことはできないかもしれませんが、長期間塗り続けると見た目がかなり改善します。  ビタミンE配合のローションはいくつかの点で肉割れに効果があります。ビタミンEは肌をダメージから守る働きがあるので、肉割れが目立たなくなります。また、抗炎症作用や抗酸化作用もあります。  ビタミンE配合のクリームは市販されています。 バッグバーム（Bag Balm）などのアダークリームは、元々乳牛の乳房の炎症やひび割れを軽減するために開発された保湿効果の高いクリームですが、現在は保湿用ローションとしてインターネット通販などで販売されています。中でも授乳中の女性や肉割れに悩んでいる人に便利です。アダークリームは定期的に塗ることができ、今ある肉割れの改善と新たな肉割れの予防にも効果があります。

english_section_name: Using Topical Treatments

summary: 健康的な体重を維持します。 日差しを避けましょう。 水分を補給します。 毎日肌を保湿しましょう。 体を守る下着をつけましょう。

document: 肉割れをなくす最善の方法は、そもそも肉割れが起こらないようにすることです。少なくとも週に150分運動し、たくさんの果物や野菜および全粒穀物と脂肪分の少ないたんぱく質を取り入れた食生活で、健康的な体重を維持しましょう。 屋外で日光にあたると肉割れが目立つようになってしまいます。日光にあたる場合は、肉割れのある部分を覆っておきましょう。 潤った肌は弾力性があるので、水分をたっぷり摂ると新しい肉割れを予防することができます。1日に水を2リットル飲むようにしましょう。 肌の潤いを保つと、新しい肉割れを予防または最小限に抑えることができます。妊娠中や体重を増やそう、減らそうとしている人は特に保湿が大切です。中でも妊娠している場合は、少なくとも1日1回は保湿オイルやクリームを塗りましょう。   肌の乾燥やかゆみを感じないように頻繁に保湿剤を塗りましょう。肌のかゆみや乾燥は水分が不足しているサインで、放っておくと肉割れが表れるかもしれません。 妊娠している場合は、オリーブオイル、シアオイル、シアバター、カウウダークリームなど安全な製品で保湿しましょう。 特に太りすぎの場合は、腹部と太ももをやさしく包み込む下着をつけると、肉割れの軽減や予防に効果があります。肉割れが広範囲にわたる場合は、高額な美容治療を受ける代わりにしっかりした下着で対処することもできます。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: サイズの合った靴を選びましょう。 新しい靴をおろす時は、履く前に撥水剤を塗ります。 最初の数回のうちは靴が乾いた状態で履くようにしましょう。 靴ベラを使ってドレスシューズを履くようにします。 ドレスシューズを脱いだらすぐにシューキーパーを入れましょう。 同じドレスシューズを2日連続履くのは避けます。 ポインテッドトゥのドレスシューズならトゥスチールを取り付けましょう。 荷造りの前にまるめた靴下を靴の中に詰めるようにします。 3～6か月毎に革に栄養を与えましょう。

document: 足と靴の間に隙間が空いていれば、革が折れ曲がりやすくなります。これが靴にシワができる理由です。特につま先部分によくあることなので、足のサイズに合う、ぴったりしすぎないドレスシューズを見つけましょう。 撥水剤を使うと、靴にシワができやすくなる原因となる、周りの湿気や予期せぬ水たまりなどから靴を守ることができます。  上質な靴が買える場所であればどこでも撥水剤を買えます。 撥水剤を塗ったからといって靴が防水になるわけではないので、ドレスシューズが濡れるような状況はできるだけ避けなければなりません。 撥水剤は年に一回塗り直したほうが良いかもしれません。 ほとんどの革靴は、完全に足に馴染むまでおおよそ24時間の着用時間が必要です。どんな状況であってもドレスシューズを濡らすのは絶対に避けるべきですが、足に馴染む前に靴を濡らしてしまうと、つま先が折り曲がる部分にさらにシワができやすくなってしまいます。 靴が馴染んだ後であっても、革の色落ちを防ぐために靴を濡らさないようにしましょう。 靴ベラは、長くて平らな形状で、足のかかと部分を靴の中に入れやすくするものです。靴ベラを使うと靴の後ろ側が割れシワになるのを防げます。 ほとんどどんな靴専門店でも靴ベラを買うことができます。 シューキーパーは靴の中に入れ湿気を取ったり形をキープしたりするために使います。靴のシワ予防には、靴を履いていない時に中にシューキーパーを入れておくことがもっとも大切でしょう。  上質な靴専門店であれば大抵どこでもシューキーパーを見つけることができます。 シューキーパーがなければ、まるめたティッシュペーパーあるいは新聞紙を詰めて型崩れを防ぎましょう。 靴を履いた後は丸一日かけて湿気を飛ばすようにしましょう。靴を連日続けて履いてしまうと、足の湿気が革に定着してシワができる原因になりかねません。 トゥスチールはポインテッドトゥの靴のソールのつま先部分に取り付ける小さい円盤です。先がとがっている靴のつま先部分は一番早く傷む場所ですが、トゥスチールはここの劣化を防ぐ効果があります。ソールの損傷は靴のアッパー部分を変形させシワができる原因になるかもしれません。 トゥスチールは通常くぎで靴のソールに固定します。トゥスチールを正しく取り付けるには、専門の靴修理業者に依頼しましょう。 旅行する場合は、ドレスシューズの中に靴下を詰めることでスーツケースの中で形をキープできます。 レザーコンディショナーは靴の上部を柔らかくしなやかに保つため、永久的なシワを残すことなく折り曲げられるようにします。コンディショナーは革にやさしく塗るローションのようなものです。 大抵の場合3～6か月毎の頻度が適切ではありますが、非常に乾燥した気候の地域に住んでいるならば、もっと頻繁に栄養を与えたほうが良いかもしれません。

english_section_name: Preventing Creases

summary: 専用のレザーオイルで革を湿らせます。 ヒートガンあるいはドライヤーを使って靴の上部の革を柔らかくします。 シワが伸びるまで革をマッサージします。 シューキーパーを入れたまま冷まします。

document: シワのある場所に十分な量のオイルを湿らせ革をしなやかにしましょう。革に熱を加えた際、靴が熱による損傷を負うのをオイルが防ぎます。 特殊革専門店か革靴を売る店であれば、ミンクオイルあるいはニートフットオイルなどのレザーオイルを買うことができます。 ヒートガンのノズルを動かして、同じ部分に2～3秒以上とどまらないようにしましょう。全工程はおそらく1分ほどで終わります。 明るめの色の革は熱にさらされた際に色落ちしやすくなるので、見えやすい部分に熱を加える前にまずかかとの小さい部分に試すようにしましょう。 オイルと熱の組み合わせで革がしなやかになっているはずです。シワが見えにくくなり始めるまで手を使って伸ばしたり平らにしたりします。 できるだけ隙間ができないくらいぴったりにシューキーパーを入れましょう。靴が冷めるにつれて、スムーズな質感が定着するでしょう。 シューキーパーで圧をかけすぎないよう注意します。熱くなっている革は伸びやすいためです。

english_section_name: Removing Creases with Leather Oil


summary: 鶏肉をボウルかタッパーかフライパンに入れましょう。 醤油、酢、砂糖、にんにく、玉ねぎ、塩こしょう、ベイリーフを加えましょう。 ラップをして、容器を冷蔵庫に入れましょう。 マリネした鶏肉を調理しましょう。 鶏肉を煮ましょう。 鶏肉を20分から30分煮込みましょう。 出来上がった料理を楽しみましょう。

document: ボウル、タッパー、フライパンは冷蔵庫に入れることになるので、鶏肉を全部入れることができて冷蔵庫に入るサイズのものを選びましょう。 鍋に入れると、後でそのまま加熱できるので便利です。 そして、鶏肉が完全にソースに絡まるように混ぜましょう。 一晩マリネするのが最もよいでしょう。 その日のうちにアドボを作りたいのなら、マリネする時間が2〜3時間でも構いません。もっとも、風味豊かにするには一晩マリネできれば最高です。 マリネした鶏肉をフライパンやコンロに移して、中火で調理しましょう。水を加えましょう。 全ての材料が煮えはじめたら、弱火にします。 水分が足りないと感じたら、水をさらに加えましょう。 フライパンに蓋をして、鶏肉が柔らかくなるまで煮込みましょう。  15分経ったら、鶏肉に煮汁をかけましょう。そして、残りの時間は煮込んだままにしましょう。 さっぱりとした鶏肉が好きなら、もう少し長く煮込みましょう。 アドボン・マノックはご飯の上に盛りつけて食べたり、あるいはジャガイモやパンと一緒に食べたりすることができます。そして、冷たいソーダやフレッシュジュースも用意しましょう。

english_section_name: Marinating the Chicken

summary: 中火で油を引いて、にんにくと玉ねぎを炒めましょう。 鶏肉を加えて混ぜましょう。 醤油、酢、塩こしょう、砂糖、水、ベイリーフを加えましょう。 鶏肉を煮ましょう。 鶏肉を20分から30分煮込みましょう。 出来上がった料理を楽しみましょう。

document: にんにくを先に入れて、薄い茶色になるまで炒めましょう。そして、みじん切りにした玉ねぎを加えて、半透明になるまで炒めましょう。 にんにくと玉ねぎを焦がさないように気をつけましょう。木製のスプーンやへらを使って食材を動かしましょう。 鶏肉を全部使う必要はありません。その代わり、好みの鶏肉の部位を使うのもいいでしょう。 かき混ぜて全ての食材を混ぜ合わせましょう。 全ての食材が煮えはじめたら、弱火にしましょう。 水分が足りないと感じたら、水をさらに加えましょう。 フライパンに蓋をし、鶏肉が柔らかくなるまで煮込みましょう。  15分経ったら、鶏肉を煮汁をかけましょう。そして、残りの時間は煮込んだままにしましょう。 さっぱりとした鶏肉が好きなら、もう少し長く煮込みましょう。 アドボン・マノックはご飯の上に盛りつけて食べたり、あるいはジャガイモやパンと一緒に食べたりもできます。そして、冷たいソーダやフレッシュジュースも用意しましょう。

english_section_name: Cooking on the Stove


summary:
サウンドバーの電源を入れる
 AUXケーブルの一方の端子をPCのサウンドポートに接続する　 AUXケーブルのもう一方の端子をサウンドバーに接続する

document: サウンドバーが電池式である場合は、電池を挿入して電源ボタンを押します。 サウンドバーが電源を必要とする場合は、電源ケーブルを壁のコンセントまたは電源タップに接続して、電源ボタンを押します。 3.5mmジャックを小さいヘッドホンアイコンが付いたサウンドポートに挿入します。たいていの場合、ノートパソコンのキーボードの側面、またはデスクトップパソコンの本体正面にあります。 デバイスによりポートの場所は異なりますが、通常「AUX」とラベルが付けられているポートに接続します。接続が確立すると、Windowsは自動的に音声をサウンドバーから出力します。

english_section_name: Using an AUX Cable

summary:
サウンドバーの電源を入れる
 Toslinkケーブルの一方の端子をサウンドバーに挿入する　 Toslinkケーブルのもう一方の端子をPCに挿入する

document: サウンドバーが電池式である場合は、電池を挿入して電源ボタンを押します。 サウンドバーが電源を必要とする場合は、電源ケーブルを壁のコンセントまたは電源タップに接続して、電源ボタンを押します。 サウンドバーにToslink（光ファイバーオーディオ）ポートが備わっている場合、光ファイバーオーディオケーブルを使用してPCに接続することができます。このポートには、通常「TOSLINK」または「OPTICAL」とラベルが付けられています。 Toslinkは、一般的にホームシアターシステムをDVDプレーヤーのようなデジタル家電に接続するために使用される、標準の光ファイバーオーディオケーブルです。 このポートには通常「TOSLINK」、「OPTICAL」または「DIGITAL AUDIO OUT」といったラベルが付けられています。デスクトップPCを使用している場合は本体の裏側に、ノートパソコンの場合は側面のどちらかにこのポートがあるはずです。接続されると、PCの音声はサウンドバーから出力されます。 薄型のノートパソコンの型式によっては、TOSLINKポートが備わっていない可能性があります。

english_section_name: Using an Optical Audio (Toslink) Cable

summary:
サウンドバーの電源を入れる
 サウンドバーをペアリングモードにする　 Windows 10のアクションセンターを開く　 Bluetoothを有効にする　 アクションセンターの接続タイルをクリックする　 サウンドバーが表示されたらクリックする

document: サウンドバーが電池式である場合は、電池を挿入して電源ボタンを押します。 サウンドバーが電源を必要とする場合は、電源ケーブルを壁のコンセントまたは電源タップに接続して、電源ボタンを押します。 手順はサウンドバーの型式により異なりますが、たいていサウンドバーのいずれかのボタンを押してPCから検出可能にする必要があります。  自分のサウンドバーの取扱説明書を確認し、使用する型式でのペアリング手順を調べましょう。 自動的にペアリングモードになるサウンドバーもあります。 通常画面下部に位置しているタスクバー上の、時刻表示の右にある四角い吹き出しマークのアイコンをクリックします。アイコン上に数字が表示されていることもあります。 横向きの蝶ネクタイマークのようなアイコンが表示されている、「Bluetooth」タイルを探します。  Bluetoothタイルが明るい色で、かつ「未接続」と表示されている（または接続しているデバイスの名前が表示されている）場合、Bluetoothは既に有効になっています。 タイルが暗い色で「Bluetooth」とだけ表示されている場合は、クリックしてBluetoothを有効にします。 コンピュータ画面とスピーカーのアイコンが表示されているタイルです。クリックすると、Windowsがデバイスのスキャンを開始します。 PCとサウンドバーが接続されます。接続が確立されたら、すべての音声がサウンドバーに送られます。 サウンドバースピーカーがペアリングされると、サウンドバーが接続範囲内にある場合、PCは自動的にサウンドバーに接続します。

english_section_name: Using Bluetooth (Wireless)


summary: 自分自身を落ち着かせる　 相手が話せるのであれば、どうしたのか尋ねる　 静かな場所へ連れていく　 その場に残ってほしいか尋ねる　 何かに苦労している様子を見せている時は手を貸す　 転げまわったり、体を激しく揺らしている場合、あるいは物を投げつけたりしている場合は怪我を防ぐ　 どうすべきか分からない時は助けを呼ぶ

document: まず自分自身が落ち着いて行動することができると、自閉症の人も落ち着きやすくなります。  我慢強く、理解を示しながら接することが大切です。自分がこのような状態に陥った時、周囲からどのように接してもらいたいのかを考え行動しましょう。 大声を上げたり叱ってしまうのは禁物です。また、気を高ぶらせた自閉症の人を罰するような行為も控えましょう。相手も、わざとこのような振る舞いをしているのではありません。優しさに欠けた対応をすると状況は悪化する一方でしょう。まず自分自身を制御できないのであれば介入しないほうが賢明です。 圧倒されてパニックになり、静けさを必要としていることもあれば、何か困難な状態に直面し（学校の成績や友達との口喧嘩など）、自分の感情にどう対処すればよいのか分からずに困っているということもあります。 著しい感覚過負荷の状態に陥ると、普段は言語を用いてコミュニケーションをとることができても話すことができなくなります。これは過剰な刺激を受けたことが原因となっていて、心が落ち着くことで元に戻ります。相手が話せなくなってしまっている時は、「はい・いいえ」や首を縦や横に振るだけで答えることのできる質問を投げかけましょう。 これが困難である場合は、周囲の人にその場を立ち去るようお願いしましょう。予期せぬ雑音や動きが、この自閉症の人に大きな負担をかけているということを説明すれば快く応じてくれるはずです。 落ち着くまであなたに残ってほしいと思う人もいれば、一人になることを必要としている人もいます。いずれの場合も気を悪くせずに応じましょう。   相手が話すことができない状態に陥っている場合は、首を縦や横に振らせることで、あなたからの問いに答えるよう促しましょう。あるいは、「私もこの部屋から出て行った方が良いかな?」と問いかけながら扉の方を指さし、相手が指さす方向を確認しましょう。 一人になる必要があるのが小さな子供である場合は、大人が不在にならないよう、部屋の反対側などに距離を置いて腰掛け、静かにしていましょう（ケータイをいじる、本を読むなど）。 圧倒されてパニックになっていると、しっかりと考えることが出来なくなり、着心地の悪いセーターを脱ぐ、あるいは水を飲むといった単純な動作を行うことが難しくなります。こうした場合は、相手のパーソナルスペースを侵害しないよう気をつけながら手を貸しましょう。  服を強く引っ張っている時は脱がせてあげる必要があるので、手を貸しても良いか本人に確認しましょう。 （本人の許可なしに脱がそうとしてはいけません。恐れおののいたり、驚いてしまう可能性があります。） 水道の蛇口から水を飲もうとしている様子を見せているのであれば、コップを渡しましょう。 危険なもの、壊れやすいものは片づけましょう。枕や、丸めたジャケットなどを頭の下に敷いて保護するか、自分の膝枕で相手を寝かせましょう。   物を投げつけている場合は、こうした体の動きを行うことで気持ちを落ち着けようとしている可能性もあります。クッションのように投げても安全なものを渡してみましょう。自由に投げさせ、床に落ちたら拾い、再び手渡して投げさせます。徐々に落ち着きを見せるようになるかもしれません。 危険で近寄ることができない場合は、無理に近づかないようにしましょう。気のすむまで投げさせ、疲れさせましょう。 両親、教師、世話をする人（あるいは介護人）など、対処方法を心得ている人を呼びましょう。目の前の自閉症の人が必要としていることが分かるかもしれません。 一般的に、 警察官はパニックに陥った自閉症の人の対処に関する訓練は受けていません。逆に状況が悪化したり、自閉症患者の人が怪我をしてしまう原因となる恐れもあります。警察ではなく、自閉症患者を個人的に知っていて信頼されている人物を呼びましょう。

english_section_name: Taking the First Steps

summary: 知覚的情報を減らす　 体に触れる（本人がそれを許す場合）　 触れられても大丈夫な相手であればマッサージを試みる　 自己刺激行動は安全である限りは好きにさせる　 体に優しく圧力を加える

document: 自閉症の人は感覚入力に問題を抱えています。つまり、一般的に人が聞き、感じ、見る以上の情報が押し寄せています。あらゆるものの音量が最大になっているような状態に近いでしょう。  テレビやラジオを切りましょう（消さないよう本人から求められた場合は除きます）。 照明を落としましょう。 本人が望むのであれば、狭い場所に隠れさせましょう。例えば、クローゼットの中に隠れたり、電話を持って戸棚の中に入りたい、と希望するのであれば、その通りにさせましょう。（ただし、必ず好きなように外に出られるようにしておきましょう。） 抱きしめ、背中をさすり、愛情を示しましょう。軽く触れるのではなく、しっかりと触れましょう。この方が安心感を与え、落ち着きやすくなります。触れられることを拒む場合は気を悪くせずに、本人の意志に従いましょう。触れられる感覚も負担になっているというだけです。   頼られた場合は、両腕を広げて抱きしめる仕草を見せてみましょう。 抱きしめてみて、相手が体をこわばらせたり、あなたのことを押しのけた場合は、それ以上強要しないようにしましょう。抱きしめられることによる感覚も負担になっているのかもしれません。あるいは、抱きしめられることで衣類が肌に触れることを不快に感じていることもあります。 マッサージ療法が自閉症患者に効果的に作用することも少なくありません。楽な姿勢に体を調整し、こめかみを優しく押してみましょう。同様に肩や背中、さらに足をマッサージしてみても良いでしょう。優しく、落ち着かせるように手を動かし、注意深く行いましょう。 肩を指さしたり、顔に手を押し当てたりすることで、 触れてほしい場所をあなたに示すかもしれません。 自己刺激行動とは、自分を落ち着かせるために自閉症患者が何度も同じ行動を繰り返す状態を指します。手をパチパチとたたく、指を鳴らす、あるいは体を揺らすという動きが例えば見られます。これは、パニックに陥っている時に気持ちを落ち着かせるうえで重要な要素です。  ただし、怪我をしそうな行動をしているのであれば、より安全な動き（頭をたたいているのであれば、クッションを殴らせるなど）に変えるよう促してみましょう。 何をしている場合でも、体を押さえつけないようにしましょう。攻撃・逃避反応状態に陥っている時であれば尚更です。あなたも、逃げようとした自閉症患者本人も深刻な怪我を負う恐れがあります。 自閉症の人の体を無理やり掴んだり押さえるのは危険な行為です。 自閉症の人が体を真っすぐにして腰掛けている場合は、その後ろに立ち、後ろから両腕を回して体を包んであげましょう。自分の頭を相手の頭の横に並べ、頬を相手の頭にあてます。ギュッと抱きしめ、力を強めるべきか弱めるべきか聞いてみましょう。ディーププレッシャーと呼ばれていて、自閉症の人の心を落ち着かせる方法です。

english_section_name: Using Sensory Calming Techniques

summary: 心を落ち着かせる手助けが必要か尋ねる　 聞く 好きなだけ泣くことを許す　 必要とされているならば慰める

document: パニックの原因が知覚情報過多によるものでなく感情による可能性がある場合は、心を落ち着かせる「リラクゼーション」を行うと、話せる程度まで落ち着きを取り戻すかもしれません。こうしたリラクゼーションを行うことに相手が同意した場合は、下記のいずれかを試してみましょう。   グラウンディング： 今、視界にある5つのもの、触れられる4つのもの、聞こえる3つの音、そして鼻に入ってくる匂い（あるいは普段から好きな香り）を2つ挙げます。1つ挙げる毎に指で数えます。  タクティカルブリージング： 4秒数えながら息を吸い、4秒間息を止め、4秒数えながら息を履きます。4秒休憩し、再び同じ方法で呼吸をします。これを繰り返します。 ことに徹し感情を肯定する　 とにかく誰かに話を聞いてもらいたいという場合もあります。本人が望むのであれば気の済むまでしゃべらせましょう。話に耳を傾けながら、次のような言葉をかけてみましょう。   「必要であれば私が話を聞くから」 「ゆっくりでいいよ、私はどこにも行かないから」 「そんなことがあったなんて、大変だったね」 「それは辛いね」 「動揺するのも無理ないよね。難しい状況だもの。ストレスを感じて当然だよ」 思い切り泣いて感情をすべて出し切ってしまうしか方法がないこともあります。  「泣いても全然良いんだよ」、「泣きたいだけ泣いていいよ、ここにいるから」といった言葉をっけましょう。 相手を慰めたり、お気に入りの音楽をかけることもできます。愛情を示し、自閉症の相手の気持ちを落ち着けられるような方法は何でも試しましょう。 最も効果的な方法とは、その場の状況によって異なります。抱きしめられるよりも、お気に入りの音楽を聴きながら体を揺らしたいのであれば、気を悪くせずに、その通りにさせましょう。今何を必要としているのか、本人が一番良く分かっています。

english_section_name: Using Verbal Techniques


summary: 女性を褒めましょう。 口説き文句を言ってみましょう。 非言語的な合図に注目しましょう。

document: 心からの褒め言葉を丁寧に伝えます。相手の美しい笑顔や素敵なネックレスを褒めたり、相手が笑っていると自分もつられて笑ってしまうということを伝えたりしましょう。相手に特別感を味わわせます。あまりにも誇張したお世辞で相手を圧倒しないようにしましょう。偽善的な印象を与えかねません。   「君の笑顔は本当に素敵だ。見ていると、こっちまで笑顔になれるよ！」と伝えてみましょう。 「かわいいドレスだね。君は、赤がとても似合うよ」と伝えるのも手です。 良い口説き文句を言えば、女性を笑わせられ、確実に相手の注目を引けます。ありふれた発言や気味の悪い発言は避けましょう。口説き文句を効果的に使うコツは、自信を持って言うことです！照れないようにしましょう！   ロマンチックな口説き文句を言う場合は、例えば、「こんにちは。僕、新一です。君と結婚する前に、せめて会話くらいはしておいた方が良いと思って声をかけたよ」と言ってみましょう。  少しひねりの効いた口説き文句を言いたい場合は、「ゾンビだらけの町を生き残らないといけなくなったら、僕は誰よりも君と生き残りたいな」と言ってみます。  お世辞を言う場合は、「僕の友達は、僕がこのバーで一番綺麗な女性に声をかけられないことに賭けているんだ。勝った金で一緒に飲まないかい？」と言って相手を口説いてみましょう。 身振りや表情などの非言語的な合図を使えば、本来は口説き文句ではない発言にロマンチックな含みを持たせることができます。   相手を惹きつけるようなオープンな身振りを心掛けましょう。適度にアイコンタクトを保ち、笑顔、笑顔、笑顔を忘れずに！ 自分が話している時に、相手の手や腕にそっと触れてみます。そうすれば、二人の新密度が高まり、「友達」の枠組みから抜け出せるはずです。 腕を組む、顔をしかめる、下を見るなどのネガティブな印象を与える身振りは控えます。

english_section_name: Flirtatious Conversation

summary: 共通の友達について話しましょう。 共通の経験について話してみましょう。 興味深い質問を投げかけましょう。 共通の趣味について話してみましょう。 個人的な質問をしてみましょう。

document: 共通の友達の話題を持ち出せば、たとえまだ相手と親しくなくても、相手に親近感を持たせることができるはずです。相手にとって自分が「赤の他人」ではなくなれば、相手の気持ちも少し楽になるでしょう！また、共通の友達がいれば、何かしら（あるいは誰かしら）について話せるので、女性との会話の話題に困りません。  例えば、「美咲ちゃんと仲が良いらしいね。彼女とはどこで知り合ったの？」と聞いてみます。 あるいは、「へー、太一と知り合いなんだ？僕と太一は昔からの友達だよ！彼はとっても面白い子だよね？」と言ってみましょう。 ボランティアに携わったことや農家で育ったことなど、共通の経験について話せば、互いに親近感が芽生え、絆を構築し始められるでしょう。  農家で育ったという共通点に気付いた時には、「信じられない！僕もだよ！早起きが一番辛かったな。夏になると、お父さんに毎朝５時に起こされて、農作業を手伝わされたものだよ！君はどんな生活を送っていたの？」と聞いてみます。 互いにボランティアプロジェクトに携わった経験があった場合は、「とてもやりがいのある体験だったよ。君はどうしてボランティアに参加しようと思ったの？」と聞いてみましょう。 少し変わった質問や相手を考えさせるような質問を投げかければ、会話の緊張が解れ、女性側も自分の考えを話しやすくなるはずです。面白い質問をすれば好印象を与えるだけではなく、相手に自分の意見を話す機会を設けることもできます。まさに、ウインウィンの関係です！   「動物になれるならば、どんな動物になりたい？」などと聞いてきましょう。 あるいは、「死ぬ前に一度は訪れてみたい場所トップ５はどこ？」という質問も妙案です。 もしくは、「スカイダイビングは試してみたい？」と聞くのも一つの手です。 相手との共通の趣味というのは、話題の宝庫です。また、共通の趣味があると、相手と絆を築きやすくなるでしょう。どのような趣味かというのは重要ではありません。読書、ランニング、ロウイング、ロッククライミングなど、何でも結構です。大切なのは、相手と共有できるという点です。  相手との共通の趣味がランニングであると分かった場合は、相手の地元のお気に入りルートについてや、マラソン出場を検討したことがあるかなどを聞いてみましょう。 共通の趣味が読書である場合は、好きな作者を聞いたり、有名な小説が原作の最近公開された映画について感想を求めたりしてみましょう。 共通の趣味がとても珍しいものである場合は、その趣味を始めたきっかけを相手に聞き、自分のきっかけと比較してみます！ 二人の会話が弾み、女性と意気投合できた場合は、少し個人的な話題を持ち出しても良い頃かもしれません。あくまで会話の目的は、相手への興味を示し、もっと相手のことを知りたいという意思表示をすることです。相手を不快にさせてはいけないというのは、念頭に置いておきましょう。自分が答えたくないような質問を相手にするのは禁物です。   前向きな質問をしましょう！相手の最大の恐怖や秘密についてではなく、未来への希望や10年後自分が何をしているかなどについて聞きます。真剣に答えるか、軽いノリで答えるかは相手に任せましょう。 相手の家族について聞いてみましょう。まずは、「兄弟はいるの？」など、シンプルで踏み込み過ぎない質問をします。 相手に恋人がいるかを確かめたい場合は、単純に「今、付き合っている人はいるの？」と聞いてみましょう。

english_section_name: Conversation with a Friend

summary: 自信を表に出しましょう。 女性の話をきちんと聞きましょう。 常に会話に参加しましょう。 アイコンタクトを取りましょう。 笑顔を見せましょう。 「はい」か「いいえ」の二択で答えられる質問は避けましょう。 議論を呼ぶような話題は避けましょう。

document: どんな口説き方をする時でも、根本的な鍵となるのは、自分に対する自信です。女性が本当に求めているのは、ありのままの自分に自信を持っている男性です。幸せを感じていて、有能かつ自信のある男性が女性にモテます。   新しい服を手に入れましょう。自分の見た目を好きになれれば、自然と自信を表に出せるはずです。００７のジェームズ・ボンドのような外見と気持ちになれるように、ぶかぶかのジーンズは捨て、自分にぴったりと合うきちんとした服を購入しましょう。  堂々とした態度で、はっきりと喋りましょう。これは、誰かが話している上から声をかぶせたり、人の話を何度も遮るということではありません。ただ、通常よりも少しだけ大きな声で話すように心がけます。「みたいな」や「何というか」などのつなぎ言葉で文章を修飾し過ぎることは避けましょう。 会話を独占しないようにします。多くの質問を投げかけ、相手の返事をしっかりと聞いてあげましょう。女性の話に耳を傾ければ、相手や相手の発言に対して興味を持っているということを示せます。 自分のことを積極的に話し、なぜ自分のことを好きになるべきか、その理由をどんどん相手にアピールします。相手からの質問にも答え、相手に自分のことを知ってもらいましょう。ただし、話し過ぎは禁物です。相手を退屈にさせるのではなく、あくまでも相手を魅了し、楽しませることが目的です。 しっかりとアイコンタクトを取り続ければ、相手から信頼され、魅力的な人間だと思われるはずです。気持ちが落ち着いていて、自分に自信がある時に、人は自然に相手とアイコンタクトを取れるものです。どちらかが話している最中は、相手の目を真っ直ぐと見つめるようにします。ただし、会話の途中で間が空いた時には、目を逸らしましょう。じろじろと見れば、気味悪がられてしまいます！ 笑顔でいれば、楽しそうで、親しみやすく、魅力的な人だと思われるはずです。女性は、そのようなタイプの男性と一緒にいたいと思うものです。思い切り歯を見せて笑いましょう。 相手を会話に引き込む際には、「はい」か「いいえ」だけで答えられるような質問はあまり役に立たないものです。このような選択型質問は、女性を会話に夢中にさせるには効果的ではありません。相手に考えさせ、長い回答を言わせるためには、もっと面白い自由回答質問を投げかけましょう。選択型質問というのは、女性に極力プレッシャーを感じさせないために、必要な時にだけ会話の冒頭で使います。見知らぬ人と会話を始めるのは、それだけで気まずい体験です。そのような状況でいきなり自由回答質問を投げかけて相手にプレッシャーを与えると、却って気まずさが増してしまいます。したがって、最初に「ここに来るのは初めてですか？」や「調子は良いですか？」などの選択型質問をして場を和ませてから、自由回答質問に進みましょう。 もめやすい話題を会話に持ち出せば、相手を気まずくさせる、不安にさせる、あるいは完全に怒らせてしまう可能性があります。初めて会話をする際に、政治や宗教などの話題について、相手の考えを探るのは禁物です。相手との関係が始まる前に終わってしまう恐れがあります。

english_section_name: Overall Behavior

summary: 自己紹介をしましょう。 相手の調子を聞いてみましょう。 天気に関する発言をしましょう。 授業や仕事に関する質問をしましょう。 ポップカルチャーについて話してみましょう。 近々行われる行事について話してみましょう。

document: まずは、自分が話しかけたい女性に近付き、相手に笑顔を向け、「こんにちは」と言います。自分の名前を伝えてから、相手の名前を聞きましょう。シンプルな会話を心掛けます。いつの時代も、安っぽい口説き文句よりも心からの丁寧な挨拶が喜ばれるものです。  どのような場面においても、単刀直入な自己紹介を心掛けましょう。例えば、「こんにちは。僕の名前は太郎です。君の名前は？」という風に話しかけます。 バーにいる場合は、女性に飲み物を奢ってあげることを提案してみましょう。例えば、「こんにちは。僕の名前は隼人です。何か飲み物を奢りましょうか？」と尋ねてみます。 女性に喋ってもらうための良い方法の一つは、どんな一日を過ごしたかや、今どんな調子でいるかを相手に丁寧な態度で尋ねることです。また、そのような質問を投げかければ、女性に良い印象を与えられます。なぜなら、自分が相手に心から興味を抱いていて、相手の話を聞きたいと思っていることが示せるからです。  「今日の調子はどうですか？」というシンプルな質問をすれば、まず失敗しないでしょう。反語的疑問を投げかけているわけではないので、きちんと相手の返事を聞きましょう！ 「今日はどんな一日でしたか？何か楽しいことはしましたか？」と相手に聞きます。そうすれば、相手に二言以上喋るように促すことができる上に、自分の素晴らしい傾聴術を披露できるでしょう。 天気に関する当たり障りのない発言や、その他の事実に即した発言をすれば、失敗しないはずです。いかに晴れているか、風が強く吹いているか、雨が降っているかなどについて発言してみましょう。これは、緊張を解すために使える安全な話題です。女性が返事をすれば、もっと面白い話題に移っても問題ありません。  主張を言うのではなく、質問を投げかけてみましょう。例えば、「今日はとても良い天気だと思いませんか？」や「早くこの雨が弱まると良いですけど。そう思いませんか？」のような質問をします。そうすると、女性に返事をする機会を与えられます。 天気に関する発言をするのが苦手な場合は、別の安全な話題を選びましょう。例えば、自分の身の周りにあるものに関して発言をしてみます。バーにいる時には、「わあ。今夜はとても混んでいると思いませんか？」などと言ってみましょう。 相手との何かしらの共通点を見つけると、会話の緊張をとても解しやすくなります。会話を弾ませるために、仕事や授業に関する礼儀正しい質問を相手に投げかけてみましょう。  相手と同じ授業を取っている場合は、その授業をどう思っているか、教授を気に入っているか、最近の授業内容に興味があるかなどを聞いてみます。例えば、「来期出題される論文のテーマ一覧はもう見た？どのテーマについて書くの？」と聞いてみましょう。 相手と職場が同じ場合は、現在何か面白いプロジェクトに携わっていないかを聞いてみます。 ポップカルチャーについて言及すれば、あまり相手に踏み込み過ぎず、スマートに相手の興味について知ることができます。相手がどのような映画や音楽を好きかが分かれば、相手の人間性や興味について見抜けるはずです。そのような貴重な情報が得られると、今後のデートプランを立てる際に役立つでしょう！   例えば、テレビ番組の話をした時には、「『マッドメン』という海外ドラマを見たことはある？どの登場人物が一番好き？」という風に質問をしてみます。 音楽について話した時は、「ダフト・パンクの新しいアルバムはもう聴いた？どんな感想を持った？」と聞いてみましょう。 映画の話題が上がった場合は、「タランティーノの最新映画は観た？すごく面白いらしいよ！」と言ってみます。 音楽祭や試験など、近々行われる行事について言及すると、相手と盛り上がったり、不安を共有したりすることができます。そうすれば、互いに共感し合える上に、相手は二人の共通点の多さに気付くはずです！  同じ試験を受ける場合は、「来週行われる数学の期末試験が不安で仕方がないよ。本当に数学が苦手なんだ！君はどう？」などと言ってみましょう。 音楽に関する会話をしている場合は、近々行われる音楽フェスについて話してみます。例えば、「今年のサマーソニックは観に行く？僕は去年、大勢の友達と一緒に行って、最高に楽しかったよ！君はどのバンドがお目当てなの？」と聞いてみます。 祝祭日が近付いている場合は、例えば、「来週のハロウィンまで待ち切れないよ。友達が家でパーティーを主催するんだけど、僕はその時に最高の狼男の衣装を着るつもりなんだ。君は何か楽しいことをする予定はあるかい？」などと聞いてみましょう。

english_section_name: Conversation with Someone New


summary:
「ペイント」を開く　 ファイル 開く 画像を選択して、開くをクリックする　 色2 スポイトアイコンをクリックする　 背景の白い部分をクリックする　 「選択」の下にある下向き矢印{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 透明の選択 「選択」の下にある下向き矢印{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をもう一度クリックする　 四角形選択 画像の残したい部分を選択する　 コピー 新しいファイルを作成するか、既存のファイルを開く　 貼り付け 色1 スポイントアイコンをクリックする
 背景の白い縁の部分の端をクリックする　 「ブラシ」ツールをクリックする　 背景の白い縁の部分に色を塗る

document: 「ペイント」をすぐに開くには、Windowsの検索バーに「ペイント」と入力して、検索結果からペイントをクリックします。  Windows 10を使用している場合は、 「ペイント3D」を使う方法を用いましょう。 「Microsoftペイント」で背景の白い部分を透明にすることはできません。以下の方法は、画像の残したい部分を切り取って、別の背景に貼り付けるという方法になります。 メニューをクリックする　画面の左上にあります。 をクリックする 背景が白い画像を必ず選択しましょう。 をクリックする　画面上のツールバーの右側のカラーパレットにあります。 画面上のツールバーの「ツール」パネルにあります。 「色2」ボタンの色が背景色と同じになります。 ボタンの色がすでに白色であったとしても、画像の背景に灰色などの色合いが使われている場合もあるので注意が必要です。 画面の一番上に並んでいるツールバーにあります。この下向き矢印をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの一番下にあります。これをクリックすると、選択状態を示すチェックマークがオプションの左側に表示されます。 「透明の選択」ツールを使うと、「ペイント」で画像をコピーして別の画像に貼り付けたときに、背景の白い部分が無視されます。 ドロップダウンメニューが再び表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの一番上にあります。このツールを使えば、被写体を四角形で囲んで選択することができます。 マウスをクリックしながら被写体全体を囲むようにドラッグして、ボタンから指を離すと、選択範囲の周りに点線で囲まれた矩形の選択ボックスが表示されます。 選択範囲内で「色2」の色と一致しない部分はすべて残ります。背景が真っ白でない場合は（背景に残したくない影やオブジェクトがある場合など）、自由選択をクリックすれば、画像の残したい部分だけをトレースして選択することが可能です。 をクリックする　画面左上の「クリップボード」パネルにあります。これをクリックすると、範囲選択した部分がコピーされます。 範囲選択した部分をコピーしたら、それを貼り付ける画像を開きましょう。なお、新しい画像を開くときに、編集中の画像への変更を保存するか破棄するかを選択するダイアログが表示されます。  画面の右上にあるファイルをクリックします。  新規をクリックして新しいファイルを作成するか、開くをクリックして別のファイルを開きます。 をクリックする　画面の左上にあります。前の画像で選択した部分が新しい画像に貼り付けられます。  貼り付けた画像をクリックしながらドラッグして動かします。 貼り付けた画像の縁にまだ白い部分が残っている場合があります。この白い部分を消すには、以下を読み進めましょう。 をクリックする　画面上のパレットの左側にあります。  貼り付けた画像の縁にまだ白い部分が残っている場合は、その白い縁の部分のすぐ隣の背景をクリックして、その背景色を選択しましょう。これで、選択した色に合わせて白い部分を塗りつぶすことができます。 画面上の「ツール」パネルの右側にある絵筆のアイコンのことです。 「ブラシ」ツールの下にある下向き矢印をクリックすると、別の種類のブラシを選択することができます。 「ブラシ」ツールを使って、貼り付けた画像の縁に残っている白い部分に色を塗ります。  画像に色を塗ってしまわないように画面を拡大しましょう。 背景が単色でない場合は、スポイトツールを何度か使う必要があります。 ブラシのサイズを変更するには、線の幅の下にあるドロップダウンメニューをクリックします。画像の縁に残っている白い部分のうち、広範囲に色を塗るときは大きいブラシを使い、細かい部分に色を塗るときは小さいブラシに切り替えましょう。 「透明の選択」ツールでコピーできなかった背景の白い部分が見つかったときは、「ブラシ」ツールを使って、元の色に戻しましょう。 間違って画像の不要な部分に色を塗ってしまったときは、Ctrl+Zを押して、その操作を元に戻しましょう。

english_section_name: Using MS Paint

summary:
「ペイント3D」を開く　 開く ファイルの参照 ファイルを選択して、開くをクリックする　 キャンバス 「透明なキャンバス」のスイッチをオン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}にスライドする　 「キャンバスでの画像のサイズ変更」からチェックマークを外す　 キャンバスの端をドラッグしながら、キャンバスの中に画像を収める　 マジック選択 次へ 「背景のオートフィル」からチェックマークを外す　 完了 キャンバス 「キャンバスを表示する」のスイッチをオフ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}にスライドする　 メニュー 名前を付けて保存 画像 「透明度」の左側にあるチェックボックスにチェックを入れる　 保存 ファイル名を入力して、保存をクリックする

document: Windows 10には、「Microsoftペイント3D」という「Microsoftペイント」の最新バージョンが付属されています。「Microsoftペイント3D」は「スタート」メニューから探すか、Windowsの検索バーに「ペイント3D」と入力すると表示されます。 単色の背景であればこの方法が使えます。 をクリックする　ホーム画面の左側にある上から2番目のボタンのことです。 をクリックする　右側のパネルの一番上にあります。 画像の編集画面が表示されます。 タブをクリックする　画面の一番上のツールバーに並んでいるハッシュマークの形をしたアイコンのことです。 右側のパネルの「キャンバス」の下にあります。このスイッチをオンにスライドすると、わかりにくいかもしれませんが背景色がオフになります。 右側のパネルの中央付近にあります。 キャンバスの端にある小さい四角形をクリックしながら、画像の残したい部分に重なるまで内側にドラッグします。 をクリックする　画面上の薄灰色のツールバーにあります。反射している自分を調べている人のシルエットのようなアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、「マジック選択」パネルが右側に展開されます。 をクリックする　右側のパネルにあります。 右側のパネルにあります。 をクリックする　背景の残りの部分から画像の選択した部分だけが切り取られ、新しいプレースホルダーの背景（白）に貼り付けられます。 タブをもう一度クリックする　アプリの一番上のツールバーに並んでいるハッシュマークの形をしたアイコンのことです。 右側のパネルの一番上にあります。このスイッチをオフにスライドすると、画像の選択した部分が灰色の背景に表示されます。 ボタンをクリックする　画面の左上にあるフォルダーのことです。 をクリックする　メニューの中央付近にあります。 をクリックする　山の写真のようなアイコンが入ったボタンのことです。 右側のパネルにあります。このチェックボックスにチェックを入れると、背景が「透明」を表す市松模様になります。この市松模様は、被写体と一緒には保存されません。 をクリックする　画面の右下にあります。 背景が完全に透明になった状態で画像が保存されます。

english_section_name: Using Paint 3D


summary: 小さめのクーラーボックスを準備します。 クーラーボックスの底に製氷皿や氷の型を入れます。 製氷皿と氷の型に水を注ぎます。 クーラーボックスの底に水を注ぎ、製氷皿や氷の型の周りを水で満たします。 クーラーボックスの蓋を開けて冷凍庫に入れます。 クーラーボックスを冷凍庫から出し、製氷皿と氷の型を慎重に取り出します。 製氷皿と氷の型の周りの氷を砕き、製氷皿から氷を取り出します。 1分ほど常温に置き、表面の曇った部分を溶かします。

document: ピクニックで食べ物や飲み物を冷やすのに使っているクーラーボックスで十分ですが、冷凍庫に入れなければならないので小さめのものがよいでしょう。製氷皿をクーラーボックスに入れて隔離することで、上からゆっくり凍らせます。 クーラーボックスに蓋をしてはいけません。できれば製氷皿は、大きめの氷を作ることができるものか、コンパクトで長方形のプラスティック製かシリコン製のものを準備しましょう。 この方法を考えた人によれば、水道水でも浄化水や沸騰させた水と同じように透明な氷を作ることができるそうです。 製氷皿の周りを水で満たすことによって、側面や底から凍るのを防ぎます。 冷凍庫の設定温度は－3～8℃にし、下げすぎないようにしましょう。クーラーボックスを冷凍庫に24時間置きます。 氷の表面は少し曇っていますが、その下の方は透明な氷が出来上がっています。  硬くて透明な氷の出来上がりです。

english_section_name: The Top-Down Freezing Method

summary: 冷凍庫の温度を高めに設定します。 製氷皿や型に水を注ぎ、冷凍庫に入れます。

document: 冷凍庫の設定を「弱」にします（冷蔵庫に－1℃程度になる氷温室やパーシャル室があれば利用しましょう）。冷凍庫全体の温度を上げたくない場合は、設定したい温度に調整し、製氷皿は冷凍棚の一番上に置きます。 冷凍庫に24時間入れ凍らせます。ゆっくり凍らせることによって、水中のガスや不純物が強制的に外に排出されるため、氷は完全に透明になります。

english_section_name: The High-Temperature Freezing Method

summary: 浄化水 2回沸騰させます。 製氷皿や氷の型などに水を注ぎ、ほこりが入らないようラップをします。 冷凍庫に製氷皿を入れます。 冷凍庫から製氷皿をそっと取り出します。

document: を準備します。　この方法は、水に含まれる空気やミネラルなどの不純物をできるだけ取り除いてから凍らせる方法です。市販の浄化水や蒸留水を使ってもよいでしょう。ボトル入りの浄化水や逆浸透膜で浄化された水でもよいでしょう。 水を沸騰させると、液体中の気泡が除去され、凍った時に水分子の結合が強くなります。  一度水を沸騰させ、冷まします。再び沸騰させます。 冷ます時は、水面にほこりなどが浮かないように蓋をします。 製氷皿が溶けないように、水は必ず冷ましてから注ぎ入れましょう。大きな氷や球状の氷を作ると、出来上がったときの感動が大きくなります。大きな氷で飲むカクテルは格別です。 冷凍庫で数時間凍らせます。

english_section_name: The Boiled Water Method

summary: 水の入ったボウルに食塩をたっぷり入れ、冷凍庫に入れても凍らない塩水を作ります。 3時間以上、塩水を冷凍庫に入れて冷やしておきます。 水を沸騰させたら冷まし、水中の細かい気泡を除去します。 冷凍庫で冷やしておいた塩水を冷凍庫から取り出し、氷が上から凍らないようにこの塩水を使って凍らせます。 製氷皿に水を注ぎ、冷凍庫で冷やしておいた塩水に浮かべます（塩水は真水より濃度が高いため、浮かびやすくなります）。 製氷皿を浮かべた塩水ごと冷凍庫に戻し、凍らせます。 氷が出来あがったら塩水を冷凍庫に戻しておくと、次に氷を作る時に塩水を冷やす作業を省くことができます。

document: ボウルの水が少なすぎると、製氷皿の水が凍る前に塩水温度が0℃に上昇するほどの熱が放出されます。塩水が凍らないように、冷凍庫の温度の低下に応じて、塩分濃度を上げる必要があります。通常の冷凍庫の温度設定では、どのくらいの食塩が必要かを把握しておきましょう。    この方法で凍らせると、氷の中に気泡が入らないため、硬く、欠けにくい氷が出来上がります。

english_section_name: The bottom freezing method