summary: 中指にアロエベラジェルを少量出しましょう。 ジェルをまつ毛に塗りましょう。 まつ毛を押し上げてカールさせましょう。

document: 中指と親指で揉んで、ジェルを温めます。 まつ毛の下に親指を当てて、そのままゆっくりと目を閉じます。指を軽く当てながら、まつ毛の上を滑らせましょう。何度かこれを繰り返し、ジェルを全体的に塗るようにします。 まつ毛の下に指を水平に当て、まぶたに押しつけます。少なくとも30秒そのままの状態を保ち、アロエベラが乾くのを待ちます。下のまつ毛ともう一方の目も同様に行いましょう。  まつ毛をまぶたの方へ上げている時、ドライヤーの温風を当てるとカールが持続します。熱風ではなく、必ず温風を使いましょう。 アロエが乾いたら、マスカラを塗っても、そのままにしておいてもかまいません。

english_section_name: Holding the Curl With Aloe Vera Gel

summary: マスカラを使わずに始めましょう。 指を温めましょう。 まつ毛を上げましょう。 マスカラを2層重ねてカールを作りましょう。

document: この方法は、まつ毛に何もつけていない状態で行う方が汚れません。 この方法はそれほど効果的ではなく、マスカラを塗っている場合はカールがつきにくくなります。 数秒間指をお湯に浸けるか、あるいは単純にこすり合わせて温めましょう。 人差し指でまつ毛を目の上側へ押しつけて、そのまま最低30秒待ちます。下のまつ毛ともう一方のまつ毛も同様に行いましょう。 マスカラをまつ毛の根元から先へ、慎重に塗りましょう。まつ毛をとコームでとかす必要がある場合、そっと行えばカールがとれることはありません。

english_section_name: Using Your Fingers

summary: 普段通りにマスカラを塗りましょう。 綿棒の持ち手部分を使ってまつ毛を上げましょう。 最低30秒そのまま維持しましょう。 まつ毛にドライヤーを当てましょう。 下のまつ毛ともう一方の目も同様に行いましょう。

document: お好みに応じて、1層または2層にします。マスカラが乾く前に速やかに次のステップへ進みます。カールをつけるためには、マスカラは湿っている必要があります。 まつ毛のラインに沿って水平に綿棒を当てたら、まつ毛を上に押し上げてしっかりとカールをさせましょう。キューティクルプッシャーやオレンジウッドスティック、あるいはその他の長くて薄い道具を使って、まつ毛をカールさせることもできます。 この時間の間にマスカラが乾き、カールが維持されるようになります。 ドライヤーを温風や冷風に設定し、上下に動かします。この時、必ずドライヤーを顔から最低15cmほど離します。マスカラをそっと熱して乾かすことで、カールが持続するようになります。  ドライヤーを熱風に設定しないようにします。熱風は、目を傷める可能性があります。 ドライヤーを使う前の状態のカールで満足している場合は、このステップを飛ばしてかまいません。 綿棒を当てているときは辛抱強く待ちましょう。マスカラが完全に乾いてしっかりとカールがつくまで、まつ毛から離さないようにします。

english_section_name: Using a Cotton Swab and Mascara

summary: 清潔なスプーンを用意しましょう。 蛇口からのお湯に当てましょう。 スプーンをまぶたに当てましょう。 スプーンのカーブに沿わせてまつ毛を押さえましょう。 マスカラを塗ってカールを持続させましょう。 マスカラが湿っている間にまつ毛を慎重にとかしましょう。 完成です。

document: 大きいものではなく、ティースプーン大のものを使います。スプーンのカーブがまぶたのカーブと合うよう、目の大きさに合ったスプーンが適しています。 温めた金属で熱をまつ毛に伝え、しっかりとしたカールを作れます。ホットビューラーのような働きをするのです。スプーンが温まったら、乾かしましょう。 スプーンを水平にして、そっとまぶたに当てます。へこんでいる側が外になるようにしましょう。スプーンの端を、上のまつ毛のラインに合わせます。 指を使って、まつ毛をスプーンの端からへこみの方へ押さえていきます。30秒間押さえたままにしましょう。  できあがったカールを確認しましょう。カールをもっとくっきりとさせたければ、あと30秒スプーンでカールをつけます。同じようにして、下のまつ毛もカールすることができます。 もう一方の目のまつげも同じようにカールしましょう。もう一度スプーンを温めてから行う必要があるかもしれません。 クリアまたは黒のマスカラを使うと、カールを一日中持続させるのに有効です。 まつ毛がマスカラで固まっている場合は、アイラッシュコームを使ってばらしましょう。コームを通しすぎてはいけません。カールが取れてしまいます。

english_section_name: Curling Eyelashes with a Spoon


summary: カビが生えていないかを調べる　 水の被害を見つけたら、直ちに対処する　 電源を切る　 カビの発生場所を乾かす　 壁と天井の湿気を除去する　 カビの状況を見極める　 硬質な表面を洗浄する　 浸透性のある素材を掃除する　 カビによる体調不良を感じたら、掃除を中止する

document: 通常は目につきやすいカビでも、換気口、床下、屋根裏、壁の内側などの見えにくい場所にも発生します。カビが確認できなくてもカビ臭がする場合は、見えない場所に発生していると思われます。 カビは湿気があると24～48時間以内に生え始めます。そして、湿気とカビを完全に除去するまで、生長を続けます。 ケーブルや電線が濡れていたり、カビが生えていたら、掃除をする前に電源を切ります。電気工事士が配線を確認した後、再度電源を入れましょう。 カビが発生した場所や濡れた場所を直ちに乾かし、カビの拡大を防ぐことが大切です。湿ったままにしておくと、カビは生長を続けます。  外の湿度が屋内より低い場合は、窓を開けましょう。 カビが生長前であれば、扇風機を使ってもよいでしょう。ただし、扇風機でカビの胞子が拡散される場合があります。 家具、カーペット、おもちゃなど、濡れている物は移動しましょう。 カビが生えたカーペットは廃棄しましょう。カーペットの繊維に入り込んだカビを除去するのは非常に困難です。その他の物は、個別に掃除・除菌をしましょう。 防水の密閉容器に入っていない食品は、汚染されている可能性があるため処分しましょう。 壁が浸水被害を受けた場合は、濡れた断熱材や木材など、浸透性のある資材をすべて除去します。  石膏ボードは非常に浸透性が高いため、浸水被害を受けたら直ちに張り替えましょう。 浸水跡の30 cm上まで壁を取り除きます。 壁の内側の水を抜くには、壁と床が接する部分に取り付けられた幅木（すそ板）を外し、ドリルで床に穴を空けます。 壁の内側にカビが生えていないかを確認しましょう。 カビが広範囲にわたって発生していたら、掃除の専門業者への依頼を検討しましょう。掃除中にカビの胞子が拡散すると危険です。  掃除中は、部屋の十分な換気が必要です。 常にゴム手袋、マスクまたは防毒マスク、保護メガネを着用しましょう。 金属、無垢材、プラスチック、ガラスなどの素材は、最初にアンモニアを含まない洗剤とお湯で洗います。コンクリートなどのキメが粗い面には、硬毛ブラシを使いましょう。  乾湿両用掃除機で溜まった水を吸い取ります。 洗浄後、10%の漂白剤水溶液で表面を除菌します。水溶液をつけて最低10分おき、清潔な水で洗い流して乾かします。 布張りの家具、衣類、寝具、ラグ、カーペット、本などは、水が染み込みやすい製品です。水に濡れた物を残すべきか判断がつかなければ、安全を考えて廃棄しましょう。 パインオイル（松の精油）クリーナーで洗浄・除菌をし、完全に乾かします。その後、カビや臭いが発生しないかを数日間観察します。カビが再発生したら、その製品は処分しましょう。 掃除中に体調が悪くなったら、直ちに作業を中止し、専門業者に掃除を依頼しましょう。カビによる健康被害には、以下のような症状があります。  喘鳴を含む呼吸困難 鼻づまり からせき 目の炎症、充血 鼻血 発疹またはじんましん 頭痛、記憶障害

english_section_name: Vanquishing Mold and Mildew

summary: 水道の元栓を閉める　 電源を切る　 被害の程度を査定する　 貴重品を拾い集める　 溜まった水を排水する　 がれきやゴミを片づける　 電化製品を自然乾燥させる

document: 浸水の原因が水道管の破裂や温水器の故障であれば、家の水道の元栓を閉めます。 水の出所が分からない場合は、水道業者に連絡しましょう。 家が浸水したら、電源を切り、ガスの元栓を閉めます。この処置は少量の水漏れの場合は必要ないかもしれませんが、浸水している場合は安全のために電源を切りましょう。  適切な絶縁対策をとらない限り、電化製品に触れてはいけません。 水の中に入らなければ電源を切ることができない場合は、電気工事士に問い合わせましょう。 甚大な被害を受けた場合、掃除を始める前に、まず家を建て替える価値があるかを判断します。保険会社に提出する写真をできるだけたくさん撮り、必要な記録や書類を揃えます。 可能であれば、家族に代々伝わる品、現金、宝石などの貴重品を、浸水場所から探して拾い集めましょう。ただし、浸水による家への被害はまだ広がっているため、貴重品の収集・掃除にあまり時間をかけてはいけません。 浸水時間が長いほど、被害も拡大します。安全な状況になったら、直ちに溜まった水を排水します。自然災害の場合は、水が家より低い位置まで引いてからポンプで汲み出します。  適切な防具を身に着けましょう。浸水場所で作業する際、ゴム長靴、ゴム手袋、マスクまたは防毒マスクを身に着けましょう。 水が汚染されている可能性もあるため、子供やペットを浸水場所から遠ざけましょう。 排水ポンプを浸水した床の一番低い箇所に置きます。水が深い場合は、ナイロン製のロープを結び付けてポンプを下ろす必要があるかもしれません。 少量の浸水であれば、乾湿両用掃除機で水を吸引できる場合もあります。ただし、15～20リットルの容量しかない掃除機であれば、何度も水を捨てる必要があるかもしれません。 釘などの危険物が流れ着く可能性もあるため、注意が必要です。  洪水で流れ着いた泥には、しばしば大量の有毒物質が含まれている場合があります。泥をできる限りショベルですくい出し、清潔な水で壁を洗い流します。換気口内に泥が付着していないかを確認しましょう。泥が乾くと有害物質が飛び散る場合があり危険です。 洪水の後、ヘビやネズミが家の中に入り込むことがあります。 完全に乾くまで、電化製品やコンセントを使ってはいけません。冠水後の取り扱いについては、各電化製品の取扱説明書に従いましょう。

english_section_name: Fixing Up After a Flood

summary: 家の防水処置をする　 水漏れやひび割れを点検する　 不具合のある水まわりを修理する　 水の侵入を防ぐ　 電化製品を高い場所に設置する

document: 家の中で浸水しやすい場所に使われている資材を、石材、タイル、防水加工されたコンクリートや壁材に取り替えます。  亜鉛メッキ処理済またはステンレス製の釘やねじを使いましょう。 地下室には屋内外兼用カーペットを敷きましょう。 日本での入手は難しいかもしれませんが、アメリカやイギリスなどでは、水道管の漏れを感知して自動的に水を止める装置も販売されています。 耐水性に優れた接着剤を使いましょう。 ドアや窓の周りを点検し、しっかりと密閉されているかを確認します。さらに、ペンキやコーキングの変色がないかをチェックします。また、ドア枠や窓枠に水を含んで膨らんだ部分がないかを確認しましょう。  緩んでいるシングル屋根材を張り替えます。煙突や換気口の周りは念入りに点検しましょう。 土台のひび割れを塞ぎます。土台に水が染み込むと、家の安全性が脅かされます。 水漏れがする水道管、詰まった排水口、うまく流れない排水管は修理するか、取り替えます。 洗濯機や食洗器のホースが破れていないかを確認しましょう。 排水管や屋根の雨どいの水が家から離れるように流れるか、また、接続部分がしっかりと密閉されているかを確認します。  大雨が降り続いた15分後に雨どいが溢れ出したら、縦とい（縦に流れる部分）を増やして雨水の流れを改善します。 家の周囲の地面は外に向かって傾斜させ、家の土台や地下室に水が浸入するのを防ぎましょう。 地下室が浸水被害に遭いやすい場合は、電化製品を台の上に載せて被害を防ぎます。 洗濯機、乾燥機、冷暖房機器、温水器、配線など、被害を受ける可能性のある製品はすべて高い場所に置きましょう。

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: 保険会社の担当者に連絡する　 リストを作る　 すべてのレシートを保管する

document: 担当者への連絡は、早ければ早いほど手続きが迅速に行われます。損害の補償額は、契約している保険の補償内容によって異なります。担当者は連絡を受けた後、補償の手続きを開始します。 掃除を始める前に、損害を受けたすべての物を書き出します。できれば、証拠となる写真やビデオを撮っておきましょう。  健康を害する恐れがある物（水に浸かった食べ物など）を処分した場合は、損害保険調査員にその旨を伝えましょう。これらの物に対しても保険金を請求することができます。 被害の証拠品ついて問い合わせましょう。時には、保険金の請求をするために、カーペットの一部など被害を受けた物の証拠品が必要な場合があります。 掃除に使った用具や業者に依頼した費用のレシートをすべて保管しておきましょう。避難時のホテル代も補償される場合があります。

english_section_name: Filing a Claim


summary:
キーボードの⎙ PrtScrキーを押す　 スタートメニューを開いてアクセサリをクリックする
 ペイントをクリックする　 編集をクリックする　 貼り付けをクリックする　 ファイルメニューをクリックして名前を付けて保存をクリックする
 ファイル名を付けて保存をクリックする　 スクリーンショットを印刷する

document: ［PrtSc］キーは、通常キーボードの一番上の列にあります。これを押すと、画面全体のスクリーンショットが撮影されてクリップボードに貼り付けられます。 パソコンの機種によっては、⎙ PrtScrキーは、Fキーなどの別のキーと兼用である場合があります。通常こうした場合は、Fnボタンを押しながら⎙ PrtScrを押す必要があります。  ペイントが開きます。ペイントはパソコンにインストールされている画像編集アプリケーションです。 編集は画面の一番上にあります。 ペイント画面にスクリーンショットが表示されます。  これで、スクリーンショットがパソコンに保存されます。 スクリーンショットをプリンターに送信したい場合は、次の操作をしましょう。   Ctrl+Pを押して印刷ダイアログを表示する。 プリンターを選択する（未選択の場合）。  印刷をクリックする。

english_section_name: Windows XP

summary: キーボードの⊞ Win+PrtScnキーを押す　 エクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックする　 ピクチャフォルダを開く　 スクリーンショットフォルダをダブルクリックする　 撮影したばかりのスクリーンショットをダブルクリックする　 スクリーンショットを印刷する

document: スクリーンショットがキャプチャされたことを示すために、画面が一瞬暗くなります。撮影されたスクリーンショットは、ピクチャフォルダ内のスクリーンショットフォルダに保存されます。 エクスプローラーアイコンは、通常画面一番下のタスクバーにあります。 ピクチャフォルダは、通常エクスプローラー画面左側のパネルのPCの下にあります。 スクリーンショットフォルダはパネル右側にあります。このフォルダをダブルクリックすると、キャプチャした全てのスクリーンショットが表示されます。 最新のファイルが撮影したばかりのスクリーンショットです。これをダブルクリックすると、スクリーンショットが表示されます。 スクリーンショットをプリンターに送信したい場合は、次の操作をしましょう。   Ctrl+Pを押して印刷ダイアログを開く。 プリンターを選択する（未選択の場合）。  印刷をクリックする。

english_section_name: Windows (Using the PrtScn Shortcut)

summary: キーボードの⇧ Shift+⌘ Cmd+5キーを押す　 画面全体を取り込むボタンをクリックする　 画面をクリックしてスクリーンショットを撮る　 スクリーンショットを印刷する

document: 画面一番下にスクリーンショットを撮るための操作ツールバーが表示されます。 High Sierra（10.13）以前のバージョンを使用している場合は、代わりに ⇧ Shift+⌘ Cmd+3キーを押してスクリーンショットを撮影しましょう。 画面全体を取り込む は操作ツールバーの1つ目のボタンで、macOSのデスクトップのような形です。これをクリックすると、マウスポインタが小さなカメラに変わります。 ひとつのメニューや画面など、画面の一部だけをキャプチャしたい場合は、以下の通り、操作ツールバーの他のオプションを利用するとよいでしょう。   選択したウインドウを取り込むボタン：これはツールバーの2つ目のボタンで、アプリケーション画面のような形をしています。画面上の開いている画面ひとつをキャプチャします。  選択した部分を取り込むボタン：これはツールバーの3つ目のボタンで、点線で描かれた四角形の形をしています。画面をクリックしてドラッグすることで、キャプチャしたい領域を四角形で囲みます。 画面右下に小さなサムネイルが表示され、スクリーンショットが撮影されたことを確認できます。これで、スクリーンショットが画像ファイルとしてデスクトップ上に保存されます。    選択したウインドウを取り込むボタンを使う場合は、代わりに、キャプチャしたいウインドウ内をクリックしましょう。  選択した部分を取り込むボタンを使う場合は、画面をクリックしてドラッグし、キャプチャしたい領域を囲んで、スクリーンショットツールバーの取り込むをクリックしましょう。 スクリーンショットをプリンターに送信したい場合は、次の操作をしましょう。  デスクトップ上のスクリーンショットをダブルクリックして開く。スクリーンショットは、「（スクリーンショット）+（日付）+（時刻）.png」というファイル名です。  ⌘ Cmd+Pを押して印刷ダイアログを開く。 画面左下隅のドロップダウンメニューでプリンターを選択する。  印刷をクリックする。

english_section_name: macOS

summary: 「切り取り & スケッチ」を開く　 新規をクリックする　 スクリーンショットオプションをクリックして画面をキャプチャする　 保存ボタンをクリックしてスクリーンショット画像を保存する　 保存場所を選択して保存をクリックする　 スクリーンショットを印刷する

document: 2019年7月時点で、ほとんどのWindows 10パソコンには、以前のSnipping Tool.に変わるスクリーンショットアプリである「切り取り & スケッチ」が搭載されています。 このアプリを開くには次の操作をします。  Windows検索バーをクリックして切り取り & スケッチと入力します。 検索結果で切り取り & スケッチをクリックします。「切り取り & スケッチ」が見当たらない場合は、Snipping Toolをクリックし、画面の表示に従って「切り取り & スケッチ」にアップデートしましょう。 「切り取り & スケッチ」をインストールできない場合は、 PrtScnショートカットを利用する方法を参照しましょう。 新規は「切り取り & スケッチ」の左上隅にあるボタンです。これをクリックすると、画面最上部にスクリーンショット撮影用の操作バーが表示されます。 操作バーの各ボタンは、異なる種類のスクリーンショットに対応しています。各ボタンにマウスのアイコンを合わせると、対応するスクリーンショットの種類を確認できます。以下は各ボタンについての簡単なまとめです。   四角形の領域切り取りは1つ目のボタンです。画面をクリックしてドラッグし、キャプチャしたい領域を四角形で囲みます。画面の領域を四角形で囲むとすぐに、囲んだ領域のスクリーンショットのプレビューが表示されます。  フリーフォーム領域切り取りは2つ目のボタンです。キャプチャしたい画面の領域を好きな形（フリーハンド）で囲むことができます。画面の領域を囲むとすぐに、囲んだ領域のスクリーンショットのプレビューが表示されます。  ウインドウ領域の切り取りは3つ目のボタンです。開いているひとつの画面の内容がキャプチャされます。このボタンをクリックしたら、画面をひとつクリックします。すると、スクリーンショットが撮影されてプレビューが表示されます。  全画面表示の領域切り取りは4つ目のボタンです。画面全体のスクリーンショットが撮影され、プレビューが表示されます。 保存ボタンはプレビュー画面の右上隅にあります。これをクリックすると、「名前を付けて保存」画面が表示されます。 スクリーンショットが画像ファイルとしてパソコンに保存されます。 スクリーンショットをプリンターに送信したい場合は、次の操作をしましょう。  プレビュー画面の右上隅にある•••をクリックする。  印刷をクリックする。 プリンターを選択する（未選択の場合）。  印刷をクリックする。

english_section_name: Windows 10 (Snip & Sketch)

summary:
キーボードの⎙ PrtScrキーを押す　 スタートメニューを開いてすべてのプログラムをクリックする
 アクセサリメニューをクリックしてペイントを選択する　 ホームタブをクリックして貼り付けを選択する　 ファイルメニューを選択して保存を選択する
 ファイル名を付けて保存をクリックする　 スクリーンショットを印刷する

document: ［PrtSc］キーは、通常キーボードの一番上の列にあります。これを押すと、画面全体のスクリーンショットが撮影されてクリップボードに貼り付けられます。  Windows XPを使用している場合は、Windows XPを使用する方法を参照しましょう。 パソコンの機種によっては、⎙ PrtScrキーは、Fキーなどの別のキーと兼用である場合があります。通常こうした場合は、Fnボタンを押しながら⎙ PrtScrを押す必要があります。  画像編集プロログラムであるペイントが開きます。ペイントを使って、スクリーンショットを印刷できます。 貼り付けオプションは、画面一番上にあるツールバー内の［クリップボード］パネルにあります。貼り付けを選択すると、スクリーンショットがペイントに表示されます。  これで、スクリーンショットが画像ファイルとして保存されます。 スクリーンショットをプリンターに送信したい場合は、次の操作をしましょう。  アプリ左上隅にあるファイルメニューをクリックする。  印刷をクリックする。 プリンターを選択する（未選択の場合）。  印刷をクリックする。

english_section_name: Windows (Using Microsoft Paint)


summary: 相手と連絡を絶つ　 ソーシャルメディア上の相手のページを見ない　 親密な連絡を控える

document: 失恋の傷から癒えるには、相手から離れる時間が必要です。好きな女の子がいてその子があなたに気がないなら、友人であるふりはしないほうがよいでしょう。あなたは友人としてではなく彼女のことが好きなのです。失恋から完全に立ち直るまで、必要な場合以外は相手と連絡をとるのはやめましょう。  電話から相手の連絡先を削除し、相手に電話をしたりメッセージを送ったりできないようにすることを考えましょう。 相手が出没しそうな場所に近づかないようにしましょう。 相手と連絡を絶てば、友人との集まりなどを逃してしまうかもしれませんが、そうする価値はあります。 どうしても相手に会わなければならない場合（例えば職場が同じ場合など）、できるだけ手短に、スマートな対応をとりましょう。 現代ではボタン一つで友達の情報を見ることができます。残念ですが、あなたに気がない相手の写真もボタンを押せば表示されてしまいます。そうしたい衝動に駆られても、ソーシャルメディア上の相手のページには訪れないようにしましょう。相手をブロックする（一時的にでも）ことを考えてもよいかもしれません。あなたには彼女から離れる時間が必要であって、オンラインで相手の動きを確認していたら彼女から離れることができません。次のような操作を行って、オンラインで彼女に近づかないようにしましょう。  ソーシャルメディアを利用する時間を減らす ソーシャルメディアで彼女のフォローを解除する 共通の友人のページを見ない オンラインで偶然彼女に遭遇したら携帯電話を素早くしまい（あるいはノートパソコンを閉じ）、その場を離れる。掘り下げて見ないようにする 相手があなたに気がないことが分かっている場合、相手があなたに精神面でのサポートやスキンシップを求めてきても応えないようにします。助けたくなるのはやまやまですが、あなたの心が傷むだけです。相手が連絡してきたら、勇気を出して断りましょう。  とにかく彼女と連絡をとるのはやめるべきです。 彼女から連絡があれば、「少し一人でいる時間が必要なんだ。今は一緒に過ごさないほうがいいと思う」と伝えましょう。

english_section_name: Cutting Ties with Her

summary: 仕返ししようとしない　 楽しむ　 目標に集中する　 時間をおく

document: 相手が自分に対して気がないと受け止めると、悲しみが怒りに変わるかもしれません。相手を攻撃したい、あるいは復讐したい（相手、または相手の彼氏に対して）とさえ思うこともあるでしょう。このように考えるのはよくあることですが、行動に移してはいけません。仕返しをしても相手の気持ちを変えることにはならず、思ったほど気が晴れるものでもありません。トラブルになる可能性もあります。復讐心は受け流し、前に進みましょう。  友人たちに彼女のことを悪く言いたい衝動を抑えましょう。彼女の悪口を言ってもあなたが意地悪に見えてしまうだけです。 最初は信頼できる親しい友人たちに感情を吐き出してもよいでしょう。その後は、彼女のことを口にしないようにしましょう。 前に進むためには、後ろ向きな気持ちを封じ込める前向きな何かが必要です。何か楽しいことをしてみましょう。友人と遊び、踊りに行きましょう。カラオケに行って夜を過ごしたり、行ったことのない場所に旅行したりしましょう。楽しむ気分ではないとしても、強制的に外に出て楽しむようにします。思ったよりも楽しむことができるはずです。 相手の気持ちをコントロールすることはできません。唯一コントロールできるのは自分自身です。自己の向上に集中するのに最適なタイミングが訪れています。ギターを弾きたい、もっとトレーニングを行いたい、成績を上げたいなどと思ったことはありませんか？今こそ新しい目標に集中して取り組むときなのです。 残念なことに、失恋の痛みを取り除く魔法の薬はありません。気持ちが癒されるには時間が必要です。良い日が何日も続いていたとしても、突然悪い日が襲ってくることもあります。これは避けられないプロセスであって、失恋の傷は毎日少しずつ癒えていくでしょう。

english_section_name: Moving On

summary: 手がかりを見つける　 相手との関係が終わったことを受け止める　 自分の感情を知る

document: 誰かをとても好きになった場合、相手は同じように感じていないというサインを無視してしまいがちです。しかし、これらのサインを無視し続けるほど、受け止めたくないという拒否の気持ちと心の痛みが長引くことになります。これらのサインには次のようなものがあります。  相手があなたのために時間を割いてくれない 相手があなたからのメールに返事したり、折り返しの電話をかけたりしない 何か計画を立てるための連絡をしてこない あなたのことを友人として好きだと言っている スキンシップに興味がない あなたに恋をしていないと言ったことがある 上述のサインに気が付いた、あるいは相手があなたに気がないことをはっきりと伝えた場合、それが現実なのだと受け止める努力が必要です。人は自分の気持ちに逆らうことはできず、気持ちが揺さぶられることはほとんどありません。相手の気持ちを変えようとは思わないようにしましょう。相手の言葉を受け止め、もう終わったことを受け入れましょう。  もう終わったと、自分自身または友人に大きな声で言うと効果的です。 「花子との関係は終わった。花子は僕を愛していない」などと言ってみましょう。 相手に受け入れられなかった場合、不信感、怒り、悲しみなどの様々な感情を抱くようになります。これらの気持ちを把握し、処理するために必要なことは何でも行いましょう。  泣きたいときは泣きましょう。 友人に話しましょう。 日記に書きましょう。 アイスクリームを食べる、お風呂に浸かる、映画を見るなど、気持ちが落ち着くことをしましょう。

english_section_name: Accepting the Truth


summary: 身だしなみを整える　 楽しいデートを考える　 前向きにデートをする　 丁寧に敬意を持って相手に接する　 自分について過度に話したり、会話を独占しないよう気をつける　 時折冗談をはさむことで緊張感を和らげ場を盛り上げる　 適度なデート終了時間を決めておく　 デート終わりに過度な期待をしない

document: 恋愛感情やつながりを持続させるうえで、見た目や身なりはあまり重要ではありませんが、好きになり始めている段階では大切な要素となります。第一印象次第で状況は大きく変わるでしょう。  真っ白な歯と彫刻の様に美しい体、左右対称の顔でなくても、身だしなみをきちんとしていれば、周囲のあなたに対する第一印象も、より好意的なものになるでしょう。清潔感があり、身だしなみにも気を遣い、似合った服を着て、姿勢良く過ごしていると、かなり魅力が増します。  着飾ったからといって、別人のように振舞う必要はありません。うわべだけの言葉や行動を好む人はいません。気軽に交際している相手に対しても、ありのままで接することを心がけましょう。 ジェットコースター、コンサート、アイスホッケーの試合など、多少でも興奮できる要素があると、初めてのデートも素晴らしいものになるかもしれません。仮に会話が途絶えてしまったとしても（よく起こります）、あまり気にならず、次の話題や質問内容もすぐに思いつくでしょう。お互いの記憶に残るような楽しい経験となるでしょう。 楽しいデートは2人の相性を高める効果もあります。デート中に興奮してワクワクするようなアクティビティがあると、脳はドーパミンとノルエピネフリン（快楽、信頼、愛情に関わるホルモン）を分泌します。 デートの相手もこうした感情とあなたとを関連付けることができれば、交際が上手くいく可能性が高いでしょう。 憂鬱な1日を過ごした後であったとしても、大きな笑顔で嬉しそうに現れましょう。渋滞、上司、仕事に関する文句を言うための時間ではありません。不平や不満が溜まっているのであれば、食事をしながら少し話題にしても良いですが、「でも今はこうして2人で過ごせているから良かった」と短めに切り上げ、話題を変えましょう。 初めてのデートでも、127回目のデートだとしても、良いマナーが不可欠です。思いやりをもって魅力的な態度で接し、相手に100％集中しましょう。  スマホの電源は切りましょう。あなたが医師である場合などを除き、デート中に着信を確認したり、電話に出る必要はないでしょう。デートの相手に意識を集中させ、話に耳を傾けましょう。 一方が全ての費用を支払わなければないわけではありません。割り勘をすることに問題はなく、交互に支払いを担当することも失礼にはあたりません。例えば、一方が金曜日の映画のチケット代を支払ったのであれば、土曜日のボーリングはもう一方が支払う、というように工夫しましょう。 自分の素質や成功を誇張したり、自分に関する深い話を明かし過ぎないように注意しましょう。熱中していることについて話したのであれば、相手にも同じことを尋ね、熱心に耳を傾けましょう。 過去の恋愛関係や感情が絡む深刻な内容にはまだ触れないようにしましょう。相手が設定している境界線を尊重しましょう。また、こうした内容について話していると、過去を忘れられない人だと思われる可能性もあります。同様に、相手の過去の関係についても詮索しないようにしましょう。1回目のデートなので、自分を完全にさらけ出す必要はありません。 2人が出会った時にまつわる面白いエピソードや、最近大笑いした話などがあるかもしれません。何を話すにしても、肩の力を抜くことが大切です。それによって、どちらも会話に加わることができ、より一緒に居て楽しいと感じられるでしょう。 デートが順調に進み、もっと一緒に過ごしたくなることもあるでしょう。ただ、相手を長時間連れまわすのは賢明とは言えません。お互いのことがよく分かるようになるまで時間を要します。1回目のデートで完全に理解し合えるとは思わないようにしましょう。 十分に質問し、相手に注意を払っていれば、話すことがなくなるという事態にはならないでしょう。また、1回のデート時間を短くしておけば、そのような気まずい状況も防ぎやすくなります。長時間のデートは、お互いをよく知り、心地よく会話を楽しめるようになるまで待ちましょう。 あなたは相手に夢中になっていても、相手は急がずに関係を育みたいと思っているかもしれないということを理解しましょう。あなたのことが嫌いだというわけでも、あなたとの交際に興味がないというわけでもありません。相手のペースを尊重し、あなたと同じ考えでは無いということを「見込みがない」という結論に早急に結びつけないようにしましょう。  1回目のデートでのキスは許容範囲内でしょう。ただし、相手の了解を必ず得るようにしましょう。「キスしてもいい?」と確認するシンプルな方法でも十分に効果的です。相手のことが好きなのであれば、礼儀正しく、自信をもった態度で接しましょう。3回目のデートになってもキスをしない場合、相手があなたの気持ちを疑い始めるかもしれません（「私のこと本当に好きなのかな?」「どう思ってるんだろう？」など）。 相手に肉体関係を強要してはいけません。また、一定期間内に肉体関係を持てるだろう、という期待も持たないようにしましょう。自然に関係が発展するまで待ちましょう。複数回のデートを重ねて、ようやく可能性が出てくるという場合もあります。

english_section_name: Having a Great First Date

summary: 関心と自信を示す 　 オンライン上の相手でも、目の前にいる相手でも世間話を楽しむ　 肩の力を抜く　 相手は賢く（ただし選り好みし過ぎずに）選ぶ　 興味のない相手でも丁寧に接する　 相手も心から楽しんでくれそうな時にのみデートに誘う

document: 出会いを期待しながらスポーツ観戦、コンサート、バーなどに出かける時は大胆さを忘れないようにしましょう。気になった人に話しかけることに慣れていないのであれば、相手から話しかけやすくなるように振舞うことを心がけましょう。  誰かに興味を持ちつつも口説いたり話しかける方法が分からない、という人はドリンクを1杯頼み、バーテンダーから相手に届けてもらいましょう。こうした単純でありつつも親切な方法であれば、あまり失敗はないでしょう。  アイコンタクトをし、笑顔を見せ、眉毛を引き上げてみましょう。部屋の反対側にいる相手とも、こうしてきっかけを作ることができます。 人と交際することを苦手としている人の中には、世間話が好きではないという人も少なくないでしょう。気さくな会話から共通点を見つけることができれば、より深い会話をすることができるようになり、会話全体がより円滑にすすむようになります。  「はい」「いいえ」以上の答えが必要となる、ざっくりとした質問を心がけましょう。例えば、「どういうきっかけでロッククライミングに出会ったの?」という尋ね方の方が「ロッククライミングは好き?」という尋ね方よりも会話がはずみます。 面と向かって会話をしているのであれば、今いる場所や、そこで行われていることを話題にしてみましょう。例えば、浜辺でビーチバレーを楽しんでいる時に知り合った相手に対しては「ビーチバレー上手ですね！ここに来れば上級者と対戦できるってことが分かって良かった！よくこのビーチに来るんですか?」といった要領で尋ねてみましょう。 相手の話す内容に共感しましょう。通勤について不平を述べていて、あなたも同様にうんざりしているのであれば、自分も通勤で疲れが溜まっていることや、なぜ運転（あるいや公共交通機関の利用）が好きではないのかなどについて話してみましょう。 緊張して失敗するというのはデートや交際につきものです。 自分でも何を言っているのか分からなくなったり、何の意味もないことを言ってしまうことや、恥ずかしい誤植に気づかずにテキストメッセージを送ってしまうこともあるでしょう。肩に力が入り過ぎると、こうした恥ずかしい場面で必要以上に落ち込んでしまうので、自分の失敗は自分で笑い飛ばせると良いでしょう。幸い、少し緊張した様子が「かわいい」と思われることもあります。 相手が多少興味を示しているからという理由で、その人とデートをする必要はありません。取捨選択をしている方が印象を与えます。一定の基準があるということは、自分自身と自分の時間を大切にしているということを示すことにもつながります。 その一方で、理想の相手を求めるあまり慎重になり過ぎると機会を逃す可能性もあります。  共通の関心事を持つ人が大勢集まっている場であれば、特に気になる人を1～2名見つけることができるでしょう。こうした数名に対して、必ず自分の関心を示し、接点を持ったり、連絡先を交換しましょう。 Tinderなどを見ていてマッチした相手が現れた時は、すぐにスワイプして消すのではなく、少し時間をかけて考えてみましょう。プロフィールの向こう側には、その人物が実在しています。プロフィールの写真が好みではなかったとしても、実際に話してみたところ、とても気が合う相手だったということもあり得ます。オンラインでも直接の交流でも、自分であればこのように接してもらいたい、という方法で相手に接しましょう。 会話を続けるうちに、「この人は違うな」という感覚が生じ始めたとしても、相手はあなたとデートしてみたいと思っているかもしれません。相手から誘われ、あなたとしては行きたくないという場合は「忙しい」「今は誰とも付き合うつもりはない」ということを口実にしないようにしましょう。こうした悪意のない嘘のほうが、誠実に断る以上に相手を傷つけることになるかもしれません。 笑顔で「お誘いは嬉しいのですが、遠慮しておきます」と断わり、話題を変えれば、あまり気まずくならないでしょう。 会話もはずみ第一印象も良かったように思えるのであればデートに誘いましょう。この時点であれば相手の興味や趣味などがある程度は把握できているはずです。自分だけでなく相手も楽しめそうなデートを考え誘ってみましょう。  新しいレストランやバーに行くことにあまり乗り気ではない様子を見せているのであれば、ディナーデートではなく、2人の会話で話題になったことを取り入れてみましょう。例えば、2人とも同じジャンルの音楽が好きなのであれば、関連するコンサートに誘いましょう。 その場で焦ってしまわないように、言うべき言葉を事前に考えておきましょう。ただし、暗記は控えましょう。まるで台本があるような印象を与えてしまいます。  相手に断られても丁寧に品良く振舞いましょう。傷つき落胆しているとしても、個人的な攻撃を受けているかのような受け止め方は控えましょう。率直な返事に対して感謝し、知り合えて良かったということを伝えましょう。

english_section_name: Approaching and Talking to Your Potential Date

summary: 真剣交際と気軽な遊び相手のどちらを求めているのか考える　 出会いが少ない人はデートアプリを試す　 自分に合ったサービスを選ぶ　 バーやクラブで相手を見つける　 友達に紹介してもらう　 アクティビティやイベントを通して考えの似た相手と出会う

document: 未来の交際相手から求めるものは何ですか?生涯の伴侶を探していますか?それとも、今この時を楽しみたいと思っていますか?自分が何を求め望んでいるのかを把握し、相手の理解も同じであることが大切です。一致していれば、双方が誤解によって傷つく可能性が低くなります。  別の相手と別れたばかりの場合、真剣に交際する気がない場合は、気軽な交際が無難でしょう。自分が求める条件や要素を相手がすべて満たしているかどうかといった点は重要ではなく、2人の相性が良いか、一緒に過ごして楽しいかだけを考えていれば良いので気が楽でしょう。 真剣に交際する相手を探しているのであれば、ある程度の時間を一緒に過ごし、宗教や長期的な目標といった価値観が似ているかどうかを確認しましょう。 マッチ・ドットコムといったウェブサービスやTinder、Hinge、Bumbleといったアプリを活用して出会いを求める人も少なくありません。日常生活で出会いが少ないことに悩んでいるのであれば、こうしたツールを活用して通常では出会うことがなかったかもしれない相手と知り合いましょう。 ウェブサービスやアプリを使うことを決めたのであれば、自分が求める要素や意図に合ったユーザーが登録されているものを選ぶようにしましょう。どのツールでも素晴らしい相手に出会うことのできる可能性はありますが、登録者層や好みに一定の傾向が見られることも少なくありません。  例えばTinderユーザーには真剣な交際を求めている人もいますが、大半（特に若い男性）はは、高揚感や社会的承認を得たり、「ナンパ」をすることを目的として利用しています。真剣な交際を求めている人には、Tinderは適さないと言えるでしょう。 同性愛者、バイセクシュアル、性転換者、多様な性的嗜好を持つ人などはGrindrを試してみましょう。同性愛、バイセクシュアル、多様な性的趣向を持つ女性はHerも良いでしょう。 真剣な交際を求めている人は、上記のようなアプリ以前から運営されているマッチ・ドットコムといったサービスの方が適しています。類似サービスやアプリと比べても、プロフィールに掲載されている情報も詳しく、充実しています。 外出して遊ぶことに違和感や抵抗がないのであれば、人の集まるバーやクラブで未来の相手と出会えるかもしれません。ただし、こうした場から始まる交際は長続きせず、肉体関係ありきのものになることが多いという点に留意しましょう。より真剣な交際を求めている人には向かないかもしれません。 クラブで声をかける勇気がなく、アプリも気がすすまないという人は、友達に良さそうな人を紹介してもらいましょう。友達はあなたのことをよく理解しているので、相性の良い人を紹介される可能性が高いでしょう。 例えば、「彼氏（彼女）が欲しいんだけど、どうやって出会えば良いのか分からなくて、紹介できそうな人いない？」と切り出してみましょう。 お気に入りのミュージシャンのコンサート、スポーツのチーム、ジムのクラスといった場で出会いがあるかもしれません。自分自身が楽しめるアクティビティを通して出会う相手であれば、共通の趣味や興味があるということを意味しています。未来の交際相手になるかもしれません。 アクティビティやイベントを通しての出会いを求めるのであれば、理想の相手との出会いがなくても、その時間を楽しんで過ごすことができるという強みがあります。有意義なトレーニング時間を過ごしたり、コンサートを楽しむことができたのであれば、あまり落胆せずに済むでしょう。

english_section_name: Finding a Potential Date

summary: 忍耐強く接し一定の距離を尊重する　 恐れずに思いを伝えつつ、重くなりすぎないよう注意する　 自分の気持ちと意図に正直になる　 拒絶されても気にし過ぎない

document: 1回目のデートの後は、これまで通り自分の日常を続け、デート以外の場でも充実した日々を過ごしているということ（事実です）を明確に示しましょう。相手に連絡を「しなければならない」、相手に「また会わなければならない」、この関係が続くよう「努力しなければならない」という考えを克服することがポイントです。  すぐに次のデートを設定しないようにしましょう。相手も（あなたも）1回目のデートについて考え、再びデートをしたいかどうかを判断する時間が必要です。直後は避け、1週間以内に電話やテキストメッセージで、次のデートに誘ってみましょう。 1日に何度も電話をしたり、Eメールやテキストメッセージを送らないようにしましょう。連絡をした後は返答を待ちましょう。 「本当に好きなんだ」「素晴らしい人だね」といったことを伝えると、相手も嬉しく思うでしょう。「愛してる」という表現は、仮に本当にそう思っていても、早々に使うことは避けたほうが良いでしょう。衝動的に言ったのだろうと思われたり、警戒されてしまうかもしれません。また、今は夢中でも気持ちが変わってしまうかもしれません。 1回目のデートの後、この人とは真剣に付き合えそうにないな、という思いがよぎったのであれば、相手に期待をさせて傷つけてしまうことがないよう、すぐに伝えましょう。 本心から今後もこの相手と定期的に会いたいと思っている場合にのみ、良い友達でいようと伝えましょう。今後も何らかの関わりを持っていきたいと思っているのであれば、誠実さが重要です。 誰かと交際しているのであれば、拒絶は避けることができません。ただ、拒絶されたからと言って、あなたが面白みのない、退屈な人間だということを意味するわけでもありません。デートの相手が、あなたに興味がないことを伝えてきた場合、あるいはテキストメッセージが返信されなくなった場合でも、恐れずに次の出会いを探しましょう。  拒絶を受け止められる自信がないという人は、Tinderといったアプリの使用は控えた方が良いでしょう。表面的な条件を元に他人を評価するという仕組みに馴染めないかもしれません。  相手からの連絡が途絶えた時は、あなたが何か間違ったことを犯したのではなく、相手が思慮の浅い人間だったということを示しています。前に進みましょう。もっと良い出会いが待っているはずです。

english_section_name: Building on the First Date and Beyond


summary: ショートカットキー⌘ Command+Ctrl+Fを使う　 Esc ⌘ Command+Mを押して現在のウィンドウを最小化する ⌘ Command+Hでウィンドウを隠す ⌘ Command+Fまたは⌘ Command+⏎ Returnで全画面表示を切り替える 全画面表示のプログラムを強制終了する　 手動でパソコンをシャットダウンする

document: この操作でウィンドウの全画面表示を終了します。そして、ウィンドウの右上にある、黄色の「最小化」ボタンをクリックしましょう。 キーを使って全画面表示を終了する　このキーはキーボードの左上にあります。Escキーは、パソコン上でYouTube動画や画像の全画面表示を解除するのに便利です。全画面表示を解除したら、ウィンドウにある黄色の「最小化」ボタンをクリックしましょう。 ゲームのプレイ中にEscを押しても、ゲームウィンドウは最小化されません。 Dock内のごみ箱アイコンの横にある、最小化されたアイコンをクリックするとウィンドウが再表示されます。 このショートカットキーを使っても全画面表示が終了するのみ、というプログラムもあります。その場合、黄色の「最小化」ボタンをクリックしてプログラムを最小化する必要があります。 この操作は全てのプログラムウィンドウを非表示にします。特定のウィンドウはDockに表示されません。TextEditやSfariなどは、アプリのアイコンをクリックする必要があります。 上述のショートカットキーがどれも機能しない場合は、これらのコンビネーションキーでウィンドウを最小化できるかもしれません。  ゲームのウィンドウが開いている場合、キーバインドを確認し、画面の最小化、または全画面表示を終了するためのオプションがないか見てみましょう。 Steam上でゲームをしている場合は、Steamアプリがプログラムの最小化機能を妨げることがあります。 プログラムがフリーズし、上述の方法がどれも機能しない場合は、⌘ Command+⌥ Option+Escを押したあとプログラムをクリックし、強制終了をクリックしましょう。 全画面表示のプログラムが閉じない状況の場合は、パソコンがシャットダウンするまで電源ボタンを押し続けましょう（デスクトップパソコンの場合は電源コードを抜きましょう）。パソコンを再起動すると、もともと開いていたウィンドウは全て閉じられています。

english_section_name: On Mac

summary: 「全画面表示を終了」ボタンを探す　 Esc Windowsキー（⊞ Win）を使ってタスクバーを表示させる　 ⊞ Win+Mを押して開いているウィンドウを全て最小化する Ctrl+Alt+Del 手動でパソコンをシャットダウンする

document: ウィンドウ内で全画面表示を終了するボタンがあればそれをクリックし、ウィンドウ右上の - ボタンをクリックするとウィンドウを最小化することができます。 VLCメディアプレーヤーやYouTubeなどの動画ウインドウは、ほとんどの場合、ダブルクリックすることで全画面表示を終了します。 を押して全画面表示を終了する　動画や画像を全画面表示で見ている場合、このキーを押すと全画面表示を終了します。 Windowsのロゴに似たこのキーを押すことで、デスクトップのタスクバーを画面下部に表示できます。そして、全画面で表示されているプログラムのアイコンをクリックすると最小化することができます。または、タスクバーの右端にある「デスクトップを表示」バーをクリックしましょう。 この操作では、全画面表示のウィンドウを全て終了し、最小化してタスクバーに格納します。最小化したウィンドウを再度開くと、全画面表示になることに留意しましょう。  ⊞ Win+⇧ Shift+Mを押すと、最小化した全てのプログラムが再度開きます。 を押してプログラムを中断する　ゲームをしていてフリーズしたというような場合、このコンビネーションキーを押すと、ほとんどの場合ウィンドウを終了することができます。デスクトップに戻るには、次の操作を行います。   タスクマネージャーをクリックする  プロセスタブをクリックする 全画面表示のプログラムをクリックする  タスクを終了をクリックする 全画面表示のプログラムが閉じない状況の場合、パソコンがシャットダウンするまで電源ボタンを押し続けましょう（デスクトップパソコンの場合は電源コードを抜きましょう）。パソコンを再起動すると、もともと開いていたウィンドウは全て閉じられています。

english_section_name: On Windows


summary: 卵をペーパータオルの上で乾かします。 卵に輝きを与えましょう。 卵を冷蔵庫で冷やします。

document: ペーパータオルで卵を軽くたたいて、余分な染料を吸い取ります。こうすると、染料が滲むのを防ぐことができます。他の色を重ねる場合は、卵が完全に乾いてから再び染料に浸けましょう。 染め上がった卵を植物油で湿らせたペーパータオルで軽く拭くと、光沢のある卵に仕上がります。 飾る準備ができるまで、卵を冷蔵庫で保存しましょう。 芸術的な卵は称賛の的になるでしょう！

english_section_name: Marbled Eggs

summary: 卵を乾かします。 これで完成です。

document: きらびやかな卵が出来上がりました。 色鮮やかなイースターエッグを飾り付けましょう。

english_section_name: Glitter Egg


summary: 法令や規制に従う　 透かし模様の入った本物の紙幣のデザインを使う

document: 一般的に国家の政府のみが造幣を許されています。例えば米国では、いわゆる偽札を作る場合は本物の75％以下に縮小するか、150％以上拡大させて印刷する義務があります。また、このような紙幣を作る際は片面のみに印字するよう勧めています。念のため、住んでいる国や地域の政府機関の情報を確認してから紙幣を作りましょう。 多くの場合において複数の色を用いて作ることも違法行為にあたります。白黒印刷で作る必要があるでしょう。 米国財務省の公式ウェブサイトでは、教育目的で透かし模様の入った本物の紙幣の素材がダウンロードできるようになっています。その他にも欧州中央銀行といった金融機関も同様のサービスを提供しています。インターネット検索を行い、必要な素材をダウンロードし印刷しましょう。 多くの場合、紙幣だけでなく硬貨の素材も含まれます。

english_section_name: Designing Your Fake Money

summary: 紙を電子レンジにかけて乾燥させる　 レンジにかけず自然乾燥させる

document: 紙をのせた皿を高温で20秒ほど電子レンジにかけましょう。皿を取り出し、指先を使って紙に触れてみましょう。湿っている場合はさらに10秒間付け足して完全に乾かしましょう。完了した紙は脇に置き、次の紙を新しい皿にのせて、この手順を繰り返しましょう。 電子レンジの使用を避けたい人は、ベーキングシートの上に染めた紙を広げて乾かしても良いでしょう。紙同士が重ならないよう注意して並べましょう。あるいは、洗濯物のように洗濯ばさみで吊り下げて乾かすことも可能です。

english_section_name: Dyeing Your Paper

summary: 印刷する　 複製する　 束にする

document: 染めた印刷用紙をプリンターに差し込みましょう。プリンターの設定を確認し、紙幣のデザインと用紙の大きさが合っているようにしましょう。複数枚印刷する場合でも、1枚ずつ差し込むようにしましょう。レーザープリンターを使うときれいに仕上がります。 既に印刷された紙幣があれば、それを直接印刷機に入れて複製することも可能です。本物の紙幣を使ってもよいですが、必ず白黒で複製しましょう。また、法令を順守して実物の150％以上または75％以下になるよう大きさを変更してから複写しましょう。 ほとんどの印刷機で両面印刷を行うことができます。 複数の紙幣を束ねて札束保管用テープでとめましょう。テープは銀行やオフィス用品専門店で手に入ります。あるいは太めの輪ゴムを使用しても良いでしょう。マーカーを使ってテープに銀行名を書き込みましょう。こうして複数の札束が準備できれば完了です。

english_section_name: Finishing Your Money


summary: 図形が相似であることを確認します。 それぞれの図形の対応する辺の長さを求めます。 比率を求めます。 比率を約分します。

document: 相似な図形は、角の角度が等しく、辺の長さは比例しています。相似な図形は同じ形ですが、どちらかの方がより大きな形をしています。 問題では図形が相似であることが示されるはずです。または角の角度が等しいことや、辺の長さが比例していること、縮尺、あるいはお互いに対応することが示されます。 図形を回転させたりひっくり返したりして2つの形を並べ、対応する辺の長さが分かるようにします。これらの2つの辺の長さは与えられるか、測れる必要があります。それぞれの図形の少なくとも1辺の長さが分からないと、相似比は求められません。  例として、底辺が15cmの三角形と、それと相似する底辺が10cmの三角形があるとします。 1対の相似の図形には、2つの比率があります。1つは縮小する際に使い、1つは拡大する際に使います。小さい図形から大きい図形に拡大する場合、「相似比 = 大きい長さ÷小さい長さ」という比率を使います。大きい図形から小さい図形に縮小する場合、「相似比 = 小さい長さ÷大きい長さ」という比率を使います。 例えば、底辺が15cmの三角形を底辺が10cmの三角形に縮小する場合、「相似比 = 小さい長さ÷大きい長さ」の比率を使います。値を当てはめると、次のようになります。比=1015{\displaystyle {\text{比}}={\frac {10}{15}}} 比率、つまり分数を約分すると、相似比が求められます。縮小する場合、相似比は真分数になります。拡大する場合、整数または小数にも変えられる仮分数になります。  例えば、比率1015{\displaystyle {\frac {10}{15}}} は約分して23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}にできます。つまり、底辺が15cmと10cmの2つの三角形の相似比は、23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}です。

english_section_name: Finding the Scale Factor of Similar Figures

summary: 図形の辺の長さを求めます。 拡大するのか、縮小するのかを決めます。 一辺に相似比を掛けます。 図形の残りの辺の長さも求めます。

document: 辺の長さが与えられているか、測れる図形が必要です。図形の辺の長さが分からなければ、相似な図形は作れません。  例えば、底辺と高さが4cmと3cm、斜辺が5cmの直角三角形があるとします。 拡大する場合、求める図形はより大きく、相似比は整数、仮分数、または小数です。縮小する場合、求める図形はより小さく、相似比は多くの場合は真分数です。  例えば相似比が2の場合、拡大することになり、相似の図形は元の図形より大きくなります。 相似比は与えられるはずです。辺の長さに相似比を掛けると、相似の図形の対応する辺になります。 例えば、直角三角形の斜辺が5cmで相似比が2の場合、相似の三角形の斜辺を求めるため、5×2=10{\displaystyle 5\times 2=10}を計算します。よって、相似の三角形の斜辺は10cmです。 各辺の長さに相似比を掛けるのを続けます。そうすると、求める図形の対応する辺の長さが分かります。  例えば、直角三角形の底辺が3cmで、相似比が2の場合、3×2=6{\displaystyle 3\times 2=6}を計算して相似の三角形の底辺を求めます。直角三角形の高さが4cmで、相似比が2の場合、4×2=8{\displaystyle 4\times 2=8} を計算して相似の三角形の高さを求めます。

english_section_name: Finding a Similar Figure Using the Scale Factor

summary: 相似の関係にある、高さ6cmの長方形と、高さ54cmの長方形の相似比を求めましょう。 次の例題です。 相似比を使って問題を解きます。

document: 2つの高さを比較する比率を出します。拡大する場合、比率は比=546{\displaystyle {\text{比}}={\frac {54}{6}}}です。縮小する場合、比率は比=654{\displaystyle {\text{比}}={\frac {6}{54}}}です。 比率を約分します。546{\displaystyle {\frac {54}{6}}}という比率は、約分すると91=9{\displaystyle {\frac {9}{1}}=9}になります。654{\displaystyle {\frac {6}{54}}} という比率は、約分すると19{\displaystyle {\frac {1}{9}}}になります。よって、これらの2つの長方形の相似比は9{\displaystyle 9} または 19{\displaystyle {\frac {1}{9}}}です。 最も長い辺が14cmの非正多角形があるとします。相似の非正多角形の最も長い辺は8cmです。相似比はいくつでしょう。   非正多角形は、全ての辺が比例している場合に相似になります。そのため、与えられたいずれの長さを使っても相似比が求められます。  それぞれの多角形の幅が分かっているので、それらを比較して比率が求められます。拡大する場合、比率は比=148{\displaystyle {\text{比}}={\frac {14}{8}}}です。縮小する場合、比率は比=814{\displaystyle {\text{比}}={\frac {8}{14}}}です。 比率を約分します。148{\displaystyle {\frac {14}{8}}}を約分すると74=134=1.75{\displaystyle {\frac {7}{4}}=1{\frac {3}{4}}=1.75}です。814{\displaystyle {\frac {8}{14}}}を約分すると47{\displaystyle {\frac {4}{7}}}です。よって、2つの非正多角形の相似比は1.75{\displaystyle 1.75} または 47{\displaystyle {\frac {4}{7}}}です。. 長方形ABCD は 8cm x 3cmで、長方形EFGHはより大きい相似の長方形です。相似比が2.5の場合の、長方形EFGHの面積を求めましょう。   長方形ABCDの縦の長さに相似比を掛けます。これが長方形EFGHの縦の長さです。3×2.5=7.5{\displaystyle 3\times 2.5=7.5}  長方形ABCDの横の長さに相似比を掛けます。これが長方形EFGHの横の長さです。8×2.5=20{\displaystyle 8\times 2.5=20}  長方形EFGHの縦の長さと横の長さを掛け合わせ、面積を求めます。7.5×20=150{\displaystyle 7.5\times 20=150}。よって、長方形EFGHの面積は150平方センチメートルです。

english_section_name: Completing Sample Problems

summary: 化合物のモル質量を、化学式のモル質量で割ります。 化学式に倍率を掛けます。 答えを書きます。

document: 化合物の化学式が分かっていて、その化合物の分子式を求める場合、化合物のモル質量を化学式のモル質量で割れば、必要な倍率を得られます。  例えば、モル質量が54.05 g/molのH2Oの化合物を求めるとします。  H2O のモル質量は18.0152 g/mol です。 化合物のモル質量を、化学式のモル質量で割り、倍率を求めます。 倍率 = 54.05 / 18.0152 = 3 化学式内の各元素に振られた下付きの数字に、算出した倍率を掛けます。そうすると、この例題の化合物の分子式が分かります。  例えば、例題の化合物も分子式を求めるには、H20の下付きの数字に倍率である3を掛けます。 H2O×3 = H6O3 これで、例題の化合物の分子式と化学式が求められます。  例えば、この化合物の倍率は3です。よって、化合物の分子式はH6O3です。

english_section_name: Finding the Scale Factor in Chemistry


summary: 死にかけている場合は一緒に過ごす　 魚が苦しんでいる場合は安楽死させる　 死んだ魚はできる限り水槽から取り出す　 魚はトイレに流さない

document: エサを食べなくなった、水面まで泳いでもすぐに沈んでしまうといった様子があるか観察しましょう。こうした姿を見るのは辛い事ですが、他のペットと同じように魚にも接しましょう。水槽のそばに座ってあげましょう。普段から話しかけることが多かったのであれば、同じように話しかけましょう。 丁子油（クローブオイル）は鎮静剤なので、最も苦しませない方法です。ドラッグストアなどで手に入ります。死にかけている魚のみを1リットルの水の中に入れましょう。さらに400ミリグラムの丁子油を加えます。10分以内に魚は酸素を失い、安らかに死んでいきます。 網を使って死んだ魚をすくい上げましょう。見つからなくても心配する必要はありません。死んだ魚が他の魚に悪影響を及ぼすことはなく、自然に腐敗していきます。 寄生虫や病気は生きた体を必要とします。魚が病死した可能性がある場合、同じ水槽で飼われていた他の魚も既に感染しているかもしれません。生きている魚に兆候が現れないか注意深く観察しましょう。元気そうな様子を見せていて、2～3日経過しても異変が見られない場合は魚が打ち勝ったということです。 死んだ外来種の魚をトイレに流すと、その土地の海洋生態系に悪影響を及ぼす恐れがあります。死んだ魚はゴミとして廃棄するか、外に埋めるようにしましょう。魚が大きい場合は外に埋めるのが最も賢明でしょう。ただし、埋めることが条例違反にならないか、自治体に事前に確認することが大切です。

english_section_name: Dealing with a Dying or Dead Fish

summary: 魚を網ですくい上げる　 呼吸を確かめる　 魚の目を確認する　 うろこを確認する

document: すくい上げた際に抵抗するかどうか確認しましょう。単に寝ているだけであれば魚は目を覚まし、網から逃げようと体をよじります。逆に動きがない場合は死んでいるか、病気にかかっている可能性があります。 ほとんどの魚の場合、えらを確認しましょう。えらが動いていないのであれば、その魚は呼吸をしていません。ベタといったラビリンスフィッシュは口から呼吸をします。この場合、体が上下に動いているかどうか確認しましょう。 目の全体を確認しましょう。目がくぼんでいる場合、その魚は既に死んでいるか、死にかけています。観賞魚の瞳孔が濁っているという時も、ほとんどの場合既に死んでいます。 フグ、ウォールアイ、アイゴ、オニカサゴなどは、時折目が濁っていても心配する必要はありません。ただし、こうした状態が数日続く場合は獣医に相談しましょう。 魚が水槽の外に飛び下りてしまった場合は、うろこを確認しましょう。体を持ち上げて、ひび割れなどが生じていないか観察しましょう。また、乾燥しているかどうか手で触って確かめましょう。当てはまる場合、既に魚は死んでいます。

english_section_name: Checking Your Fish's Vital Signs

summary: 便秘には殻をむいた豆を与える　 必要に応じてエサを減らす　 眠っている様子を観察する　 水槽の水を調整する　 水温を確認する

document: 便秘になると魚は横向きに浮かびます。殻をむいた豆（種類は問いません）を与えて充分な食物繊維を摂取させると元に戻ります。過去2～3日の間に排泄が見られなかった場合は、新鮮な豆あるいは解凍した豆を2～3粒毎日与えましょう。潰して与えるか、そのまま水槽の底に落としましょう。  缶詰の豆にはナトリウムや調味料が含まれているため、魚に害を与えることがあります。 豆は柔らかくして与えましょう。フィルターでろ過した水を用いて鍋で煮ましょう。鍋から取り出したら冷まします。電子レンジを使うと必要な栄養素が破壊されてしまうので注意しましょう。 指を使って薄皮をむきましょう。必ず手を洗ってからこの作業を行いましょう。 豆を切って小さくしましょう。薄皮を向いている時に自然に割れなかった場合は、まず2等分しましょう。さらに切り分けて4等分にします。小さい魚用であれば、さらに小さく切り分けましょう。 便秘でないとすると食べ過ぎも考えられます。食べ過ぎると腹部が膨張し横向きに浮かんでしまいます。排泄が問題なく行われている場合は、3～4日エサをあげるのを止めてみましょう。 魚は眠ると動かなくなります。例えば、ベッタや金魚は水槽の底で休みます。飼っている魚の寝方をインターネットなどで調べてみましょう。  複数のウェブサイトを用いて情報を照らし合わせたり、地元の獣医に尋ねるなどして調べましょう。公共図書館やペットストアで魚に関する本を探してみるのも良いでしょう。学術文献の閲覧権を持っている人は、獣医学分野の研究論文を読んでみましょう。 死んだふりをして驚かそうとする魚もいます。入念に確認しましょう。 魚は水道水に含まれる塩素やクロラミン、重金属によって病気にかかり死んでしまうこともあります。水槽用の水質調整剤を用意し、パッケージの使用方法通りに水に加えましょう。水質調整剤はペットストアで購入可能です。  水質調整剤を加える前に、水槽の水の塩素、クロラミン、重金属の濃度を調べましょう。検査キットはペットストアで購入することができます。検査結果が狂ってしまわないよう、パッケージの使用方法を守りましょう。 あるいは、スーパーマーケットやドラッグストアで蒸留水を購入し、水道水の代わりに用いても良いでしょう。 水を取り替えたばかりの場合、水温が突然変わって魚が驚いてしまうこともあります。水槽用温度計で水温を測りましょう。飼っている魚に適した温度の範囲外になっている場合は水槽用ヒーターの温度設定を調整しましょう。  水温が通常の状態に戻ったことで魚も復活しているかどうか観察しましょう。 今後水を取り替える際は、温度やpH値が大幅に変わってしまわないよう部分的に取り替えるようにしましょう。 大量に水の入れ替えを行う必要がある際は、まず魚を水槽の外に移しましょう。魚は（水と一緒に）プラスチック袋に入れて、袋ごと水槽の中に浮かばせることで新たな水温に慣らせましょう。

english_section_name: Assessing Other Possible Issues


summary: しっかり手を洗います。 低刺激の石鹸と水で患部を洗います。 傷口を乾かします。 潰れた水泡の「蓋」は付いたままにしておきます。 傷口に抗生物質入りの軟膏を塗ります。 清潔な絆創膏などで患部を覆います。 潰れてしまった水疱、特にひどく痛む水疱には特殊な絆創膏を使います。

document: 傷口に触れる前に低刺激の石鹸と湯で手を洗いましょう。15～20秒かけてしっかり洗います。 こうすると感染症の原因となる雑菌が傷に触れるのを防げます。 皮膚をさらに引き裂く恐れがあるので、水泡をこすらないように気を付けましょう。 潰れた水泡の皮膚を刺激するのでアルコール、ヨウ素、過酸化水素などは使わないようにします。 自然乾燥が理想的ですが、タオルで軽く叩いて乾かしても構いません。皮膚を引き裂く恐れがあるので、タオルでこすらないように気を付けましょう。 潰れた水泡上部の皮膚は、いずれ剥がれるかもしれませんが、傷が治るまで剥き出しになった皮膚を保護するのに役立ちます。できれば、傷口を覆うように付けておきましょう。  水泡が裂けたり、水泡の「蓋」の中が汚れたりした場合は、水泡上部の皮膚を切り取る必要があります。これは、感染症予防や、皮膚の裂け目が広がり健康な皮膚を傷つけるのを予防するためです。 まず患部をしっかり洗います。次に小さなはさみ（爪用または救急用のはさみが最適です）を消毒用エタノールで殺菌します。沸騰した湯に20分間浸けたり、刃が赤くなるまで直火であぶってから冷ましたりして殺菌する方法もあります。  注意しながら壊死した皮膚を切り取ります。健康な皮膚のすぐ近くまで切らないようにします。全部切ろうとせずに少し残して、万が一にも健康な皮膚を傷つけないようにしましょう。 こうすると、潰れた水泡の最大のリスクである感染症を予防するのに役立ちます。 市販の抗生物質入り軟膏には、2種類の抗生物質バシトラシンとフラジオマイシン（ネオマイシン）を配合したドルマイコーチ軟膏や2種類の抗生物質オキシテトラサイクリンとポリミキシンを配合したテラマイシン軟膏などがあります。 小さな水疱は絆創膏で覆うことができますが、大きな水疱は傷口に付かないガーゼなどで覆い、サージカルテープで固定しましょう。  潰れてしまった水疱には、傷口に付かないタイプの絆創膏やガーゼを使いましょう。普通の絆創膏やガーゼは傷口に貼り付いてしまいます。 ハイドロコロイド絆創膏を使うと傷が早く治ります。 ハイドロコロイド絆創膏は皮膚に貼り付きますが、傷口に貼り付くことはありません。 水疱を覆う皮膚が剥がれてしまった場合や、足など敏感な場所にできた水疱には水疱用の絆創膏や傷パッドを使いましょう。  繊細な皮膚を保護する様々な種類のパッド付絆創膏が市販されています。 足裏保護パッドを使う方法もあります。フェルトに似た素材のパッドで裏が接着面になっています。傷口よりやや大きめに切ったものを2枚用意します。1方の中央を傷口の大きさに合わせ丸く切り取ります。穴をあけた部分から傷口が見えるように貼ります。その上にもう1つのパッドを貼りましょう。  液体絆創膏を使用するのはやめましょう。液体絆創膏は切り傷や裂傷に適したもので、水疱に使うと傷の悪化や感染症につながる恐れがあります。  不明な点があれば、薬剤師や医師に相談しましょう。

english_section_name: Treating a Burst Blister

summary: 絆創膏などを頻繁に交換します。 治りかけの傷口のかゆみをコントロールします。 傷口の痛みがなくなったら、水疱を覆っていた皮を取り除きます。 感染症の兆候に注意します。 医療機関で治療を受けます。

document: 毎日、または濡れたり汚れたりしたらその都度、絆創膏などの覆いを交換します。交換する際は、そっと傷口を洗い乾かしてから抗生物質入りの軟膏を塗りましょう。 傷が完全に治るまで絆創膏などで覆います。 治りかけの傷口は、特に乾いてくるとかゆみを生じます。ひっかいて皮膚をさらに傷つけないように気を付けましょう。傷口を濡らしたり冷やしたりするとかゆみを軽減できます。氷水に浸した清潔なタオルをあてたり、冷たい水に浸したりしましょう。  冷やしたあとは、必ず傷口を洗い抗生物質入りの軟膏を塗ってから絆創膏などで覆います。 絆創膏の周囲が赤くなったり、膨らんだり、かゆみが生じたりした場合は、絆創膏のテープに使用されている接着剤（または絆創膏自体）にアレルギー反応を起こしている可能性があります。別の種類の絆創膏に替えるか、傷口に付かない滅菌ガーゼとサージカルテープを使いましょう。ヒドロコルチゾン1%配合の軟膏を傷口の「周囲」に塗るとかゆみを抑えることができますが、傷口にこの軟膏を塗ってはいけません。 傷口が治りかけ、痛みを感じなくなったら水疱を覆っていた皮を消毒したはさみで気を付けながら切りましょう。 潰れた水疱は感染症にかかりやすい状態ですから、完全に治るまでは注意が必要です。感染症の兆候があらわれた場合や、数日経っても傷が回復し始めない場合は医療機関で診察を受けましょう。感染症の症状は次の通りです。  傷周辺の痛みの増加 傷の周囲が腫れる、赤くなる、熱を持つ 傷口から外に向かって伸びる赤い筋。これは敗血症の症状です。 傷口から膿汁がしみ出る 発熱 通常水疱は時間をかければ自然に治りますが、できるだけ早く医師の診察を受けた方が適切な場合もあります。医療機関での治療が必要なケースは次の通りです。  感染症を併発（感染症の症状については前述参照） 痛みが激しい場合 繰り返し再発する場合 口の中やまぶたなど通常水疱ができない箇所にできた場合 日焼けや蒸気によるやけどを含むやけど全般による水疱 虫刺されをはじめとしたアレルギー反応による水疱

english_section_name: Providing Ongoing Care for a Burst Blister

summary: サイズの合った靴を履きます。 厚手の靴下を履くと靴擦れ予防になります。 皮膚が乾燥した状態を保ちます。 手袋をつけます。 日差しから肌を守ります。

document: 特に足にできる水疱の原因の多くが摩擦によるものです。サイズが合った靴を履くと足に水疱ができにくくなるでしょう。 靴の中の足がよく擦れる部分に保護パッドなどを貼って予防します。 皮膚が湿っていると水疱ができやすいので、吸汗速乾素材の靴下を履きましょう。 厚手の靴下が服装に合わない場合は、タイツやストッキングを履きましょう。 皮膚が湿っていると水疱ができやすくなります。水疱ができやすい箇所に靴擦れ防止スティックを塗る方法もあります。皮膚が乾燥し靴擦れ予防に効果があります。  タルク不使用のベビーパウダーやフットパウダーを靴の中に振りかけます。発がん性物質が含まれているという研究発表もあるので、タルカムパウダーは避けましょう。消臭作用のあるフットパウダーもあります。  制汗スプレーなどで足の汗を抑えましょう。 特に工事、庭仕事、大工仕事など手作業を行う際は手袋を着用して、手に水疱ができるのを予防します。 手に水疱ができやすい重量挙げなどの運動をする際も手袋を着用します。 ひどい日焼けで水疱ができることがあります。UVカット素材の服、帽子、 日焼け止めなどで肌を日差しから守りましょう。 日焼けで水疱ができるのはⅡ度熱傷の症状です。 治るのに10～21日間かかります。

english_section_name: Preventing Blisters


summary: おいしい付け合わせやワインと共にステーキをいただきます。

document: ステーキの付け合わせにはマッシュポテト、ブロッコリー、ガーリックブレッド、サラダが合います。付け合わせを1～3種類添えて、おいしく健康的にステーキをいただきましょう。また、カベルネ・ソーヴィニヨンはステーキに合うおいしいワインです。  軸付きコーン、ホウレンソウ、アスパラガスなどの野菜もステーキの付け合わせにぴったりです。

english_section_name: Cutting and Serving Your Steak

summary: 肉用温度計がなければ、指で確認します。

document: 利き手でない方の手の中指と親指を合わせて、利き手の指で親指の付け根のふくらんだ部分をつついて感触を確かめます。次に、同じ指でステーキをつついて感触を比べましょう。同じようなら、ステーキはミディアムレアの状態です。その他の温度を指で確認する方法は、次の通りです。  レア：人差し指と親指を合わせる ミディアム：薬指と親指を合わせる ウェルダン：小指と親指を合わせる

english_section_name: Cooking the Meat

summary: 骨が付いていない厚さ2.5㎝のステーキ肉を用意します。 調理する前に肉を室温に戻します。

document: 両面をしっかり焼くことができるので薄めの肉が最適です。新鮮な肉を焼いたステーキの味は格別ですが、冷凍肉を解凍して焼くこともできます。 肉に水分があれば焼く前に軽く拭き取っておきましょう。 調理する30～60分前に肉を冷蔵庫から取り出して室温に戻すと、中までまんべんなく火が通ります。 特にステーキ肉が分厚い場合は必ず室温に戻してから焼きましょう。

english_section_name: Preparing Your Steak and Pan


summary: マルウェアやウィルスに感染していないことを確信できるパソコンで作業を始めましょう。 ブラウザのプライベートモードを使って、ビットコインのペーパーウォレット作成サイトを開きましょう。 bitaddress.orgが読み込まれたら、パソコンをインターネットから切断します。 サイトで指示されるように、画面上で適当にマウスを動かします。 上の画像のように、2つのQRコードとランダムな英数字から成る長い文字列が生成されたのを確認できるまで、マウスを動かし続けます。 ペーパーウォレットを安全な場所へ保管します。

document: 確実ではない場合、パソコンの新しいパーティションか、ブート可能なUSBメモリにOSのコピーをインストールしましょう。これは、必須の手順ではありませんが、完全に安全な環境が必要な場合は、この手順を行うことをおすすめします。 2016年7月時点で最も人気があるオープンソースのペーパーウォレット作成サイトはbitaddress.orgです。そのため、ここではbitaddress.orgを使用して解説します。上の画像に表示されているように、ブラウザのURLの左側をクリックし、SSLサーバー証明書をチェックして、正しいbitaddress.orgのウェブサイトであることを確認しましょう。 上級者の方は、GitHubからBitAddressをダウンロードして安全性を高めることができます。PGP署名を使用してダウンロードしたBitAddressを認証し、USBメモリを用いて、完全にインターネットに接続していないパソコンへ移しましょう。そして、HTMLファイルをクリックし、BitAddressのコードをオフラインで実行します。 お使いのWi-Fiルーターの電源を切るか、イーサネットケーブルを抜くと、インターネットから切断できます。インターネット接続を遮断することで、知らない間に自分のプライベートキーがインターネット上に漏れる可能性を減らします。bitadress.orgは、インターネット接続なしでも正常に動作するように設計されています。 このランダムなマウスの動きによって、bitadressがウォレットを作成するのに使用する乱数種（乱数を生成する元になる値）が生成されます。 おめでとうございます、これで基本的な低セキュリティのペーパーウォレットが作成できました！  左側のQRコードがビットコインアドレスです。画像の例で、ビットコインアドレスは「15TfQt6RyNrqjJknd3b3CRkbwfXJ3i3BNC」です。これは、メールアドレスのようなものだと考えましょう。このアドレスは共有しても問題ありません。共有することで、そのアドレス宛に他の人（または自分自身）がビットコインを送金できます。 右側のQRコードはプライベートキーです。この例では、「L4vfUiBm9XGeaXk8HWPkQfiTogQoZC6kzNnyPnqGEoBQaRXoAYkT」です。こちらは、メールアドレスのパスワードのようなものだと考えましょう。決して、他人と共有したり、パソコンやウェブ上に保存したりしてはいけません。プライベートキーにアクセスできれば誰でも、即座に、そして完全にウォレットを空にしてしまうことができます。 保管しているビットコインが少額で、セキュリティが低くても問題がない場合は、ウォレットを印刷して、ここで作業を終了します。高いセキュリティが必要であれば、本ガイドのパート2の手順に従い作業を続けましょう。 ペーパーウォレットは、金や宝石のように扱いましょう。誰かがウォレットを見つけ、持ち去ってしまうと、ウォレットは簡単に空にされます。ウォレットのバックアップを、別の安全な場所に保管しておきましょう。

english_section_name: Creating a Simple, Low Security Paper Wallet

summary: 上記のパート1の指示に従い作業を行ったあとで、「ペーパーウォレット」をクリックします。 「BIP38 Encrypt（BIP38暗号化）」の隣にあるチェックボックスをクリックして、Passphrase（パスフレーズ）を入力します。 「Generate（生成する）」をクリックします。 パソコンをプリンターへ直接繋ぎ、ペーパーウォレットを印刷しましょう。 インターネットに再度接続する前に、ペーパーウォレットのコピーをパソコンやプリンターから全て削除します。 おめでとうございます！

document: バルクウォレット（Bulk Wallet）など他のオプションを用いることも可能ですが、ここでは、わかりやすくするため、ペーパーウォレットの例を使用します。 他の場所では使っていない長いパスフレーズを作りましょう。パスフレーズは、ビットコインウォレットとは別の場所に保管しましょう。 これで、暗号化されたプライベートキーを持つ高セキュリティのペーパーウォレットが3つできました！ パート1の例とは異なり、ウォレットの中のプライベートキーは暗号化されています。そのため、ウォレットを開くにはパスフレーズが必要です。暗号化という特別なセキュリティによって、ウォレットの安全性がさらに高まります。 ネットワークプリンターを使用しないことで、ネットワークが危険に侵されたり、プライベートキーが読まれるリスク（高くはありませんが）を避けることができます。 ペーパーウォレットのコピーは複数枚印刷しましょう。これが、BIP38ペーパーウォレットの良いところで、1つは銀行の貸し金庫に、1つは家庭の金庫に、1つは弁護士のもとに、といったように、複数のバックアップを保管することができます。BIP38で保護されている限り、銀行の人やペーパーウォレットを預けた人がハッキングして暗号を解いたりしないことを信じていれば良いでしょう。 ブラウザのプライベートウィンドウを閉じて、キャッシュにコピーが残っていないか確認しましょう。ブラウザを閉じて、パソコンを再起動します。その後、パソコンをインターネットに接続しましょう。 これで、インターネットからのアクセスが不可能な、暗号化されたペーパーウォレットができました。次のパート3を読んで、ペーパーウォレットの安全な使用方法を学びましょう。

english_section_name: Creating a High Security, Encrypted Paper Wallet

summary: ウォレットの1つにビットコインを送金しましょう。 ウォレットに届いた資金を確認します。 以上です！これで、ビットコインがペーパーウォレットの中に安全に格納されました。 印刷したペーパーウォレットとプライベートキーを安全な場所に保管しましょう。 ビットコインのペーパーウォレットは長期間の保管に最適ですが、頻繁な利用には向いていないことを認識しましょう。

document: パブリックビットコインアドレスを使って送金できます。例えば、自分のビットコインを友達に送金してもらうのであれば、友達に自分のビットコインアドレスをメールかテキストで送りましょう。また、KrakenやCircle、Coinbaseなどのビットコイン取引所でビットコインを購入した場合は、取引所アカウントにログインして、そこから自分のビットコインアドレスにビットコインを送金します。 テストとして開いたウォレットは使用してはいけません。新しいウォレットを使用しましょう。 ブロックチェーンの監視サービスを使用して確認できます。ここでは、Blockchain.infoが便利でしょう。Blockchain.infoのホームページを開き、ビットコインアドレス（プライベートキーではありません）を検索フィールドに入力するだけです。ウォレットに入っている正確なビットコインの額が表示されるはずです。 プライベートキーを入力して、ウォレットを「チェック」したりしない限り、資金は完全に安全です。 プライベートキーとパスフレーズを持っている限り、資金は何年でも安全に、しかも完全に無料で保管できます。銀行手数料も全くかかりません。 保管場所が火事や洪水にあった場合に備えて、他の場所にバックアップを保管しましょう。さらに、BIP38のパスフレーズは、別の場所に保管します。パスフレーズは、パソコンやパスワード管理ソフトに残していても問題ありません。ウォレットのプライベートキーなしでBIP38パスフレーズにアクセスされても、何の損害もありません。 ビットコインを使ったり、移動したい場合、ペーパーウォレットには、使用できる資金を残さないことが重要です。ペーパーウォレットでビットコインを使いたい場合は、すべての資金をBlockchain.infoのようなオンラインウォレットにスウィープ（sweep）して、そこですべての資金を使いましょう。ペーパーウォレットを再利用してはいけません。

english_section_name: Loading a Paper Wallet with Bitcoin

summary: ウォレットに大きな額のビットコインを入れる前に、ウォレットを正しく復号（暗号化したデータを元に戻すこと）できることを確認しましょう。 BIP38暗号化に対応したオンラインウォレットを作成します。 「Settings（設定）」、そして「Addresses（アドレス）」へと進み、「Manage Addresses（アドレスの管理）」をクリックします。 QRコードスキャナーを押して、お使いのウェブカムでQRコードリーダーを立ち上げます。 パスフレーズを入力します。

document: テストとして少額のビットコインをウォレットに送金することも、空のウォレットのままで復号を試すことも、どちらも可能です。以下のステップで、方法を説明します。 今回の例では、無料のオープンソースで、2016年6月の時点で最も人気のあるウェブウォレット、Blockchain.infoを使用します。Blockchain.infoを開き、ウォレットを作成する手順に従いましょう。 次の画面で、「Import Address（アドレスのインポート）」をクリックします。 ペーパーウォレットに記載されているプライベートキーのQRコードを、確認のチェックマークが表示されるまでウェブカムの正面に向けます。QRコードが正しく読み込まれるのに時間がかかる場合があります。適切な照明があり、QRコードにピントが合っていれば、読み込まれやすくなります。 うまくいけば、プライベートウォレットを開くのに成功したという通知が表示されるでしょう。おめでとうございます！これで、テスト用ウォレットの復号に成功しました！  この操作により、ペーパーウォレットのプライベートキーがインターネット上に晒されたことになるので、このプライベートキーを使用して、資金を保管してはいけません。このウォレットは破棄し、再使用してはいけません。 復号の練習がまだ必要だと思われる場合は、残りのペーパーウォレットでも上記の手順を繰り返しましょう。ウォレットに実際の資金を投入する前に、必ずこの手順を理解しておきましょう。 ここで行った手順は、ペーパーウォレットからビットコインを移したり、使ったりする時の手順とまったく同じものであるということを覚えておきましょう。この手順を練習する理由は、ビットコインを使う準備が出来たときに、ペーパーウォレットから正しくビットコインを取り出せるようにするためです。 パスフレーズによるウォレットの復号に自信が持てるまでは、この後のステップに進んではいけません。

english_section_name: Testing your Bitcoin Paper Wallet


summary: 植え替える　 棒や鉛筆を使って地面に穴を掘る　 茎を穴の中に置く　 土を乾燥させない　 バラの状態を観察する

document: 涼しい時期に植え替えることを好む人もいれば、初夏が訪れるまで待つ人もいます。一般的に、どの季節でも茎の植え替えを行うことは可能です。ただし、頻繁に水やりをすることが求められます。つまり夏に植え替えたり、高温の環境で植え替えると乾燥も起こりやすく、より注意が必要です。こうした理由から、雨の多い季節が最適かもしれません。 棒や鉛筆を用いて8～10センチ程の深さの穴を掘りましょう。茎を植える際にこすれて発根促進剤が落ちてしまわないよう、十分な広さを確保しましょう。 茎を優しく土の中に差し込みましょう。12～15センチ程度あるいは全体の長さの半分ほどが土に埋もれるようにしましょう。次に、茎の周りの土を軽くたたくようにして固めます。 複数の茎を一度に植え替える場合、それぞれ15～20センチの間隔を空けて植えるようにしましょう。 バラの茎を植え替える際に重要なのは、乾燥させないという点です。頻繁に水やりを行いましょう（暖かい日は1日に5～6回）。こうすることで発根も促されます。 土が乾かないようにするために、水やりをした後で茎の周りにプラスチック製の袋を被せても良いでしょう。小さな温室のようになります。 茎を植え替えた後は、乾燥させないよう注意し、発根しているか確認しましょう。植えた茎を優しく引っ張ることで根を確認することができます。植えて1～2週間経過すると、茎を引っ張った際にわずかな抵抗が感じられるはずです。これは、順調に成長しているという証拠です。

english_section_name: Growing Strong Roots

summary: 最も下にある葉よりも高い位置で45度の角度をつけて茎を切る　 切り取った茎を水に浸す　 上部の葉を残し、すべて取り除く　 切り取った茎の端に発根促進剤をつける

document: 健康な茎を見つけたら、15～20センチほどの長さになるように茎を切り取りましょう。この時、剪定用のハサミや鋭いナイフを使って45度の角度で切るようにしましょう。  水分が不足しないよう、朝の時間帯に切り取りましょう。  消毒用アルコールなどでハサミやナイフを消毒してから切り取りましょう。 植える前に干からびてしまわないよう、切り取った茎の水分を保ちましょう。植え替えるまで時間が空く場合は、切り取ってからすぐに室温の水に浸しましょう。切り取ってすぐに植えることができれば理想的です。 1番下の葉より上の位置で茎を切り取っているので、下の方に必要のない葉が残っています。上部の葉を残して残りは剪定用ハサミや鋭いハサミを用いて取り除きましょう。 これは必須ではないものの、切り取った茎の発根を促すために多くの人が用いている方法です。切り取った茎の先端が充分に湿っていることをまず確認してから粉末をつけましょう。余剰分は優しく払い落しましょう。 この作業が終わった段階で、再び道具を消毒用アルコールで消毒しましょう。

english_section_name: Taking a Cutting

summary: 日当たりの良い場所を選ぶ　 床土を作る　 強く健康な茎を選ぶ

document: 切り取った茎を屋外で育てる場合、植え替える場所も重要です。干からびてしまわないよう、直射日光を避けた日当たりの良い場所を選びましょう。地面に直接植えるのではなく、鉢を用いることも可能ですが、茎が成長することができる十分な深さと幅のあるものを選びましょう。  排水管や水源のすぐ近くの日当たりの良い場所があれば、土が乾燥することがないので理想的です。 鉢は少なくとも15センチの深さがあるものを用いましょう。 切り取ったバラを植える場合、砂と園芸用グリット（あるいはパーライト）を混ぜ合わせて床土を用意しましょう。水はけが良いことを確認し、10～15センチ程の深さになるよう耕しましょう。  土を耕す際は、土をほぐさなければならないので、小型の鋤やシャベルといった園芸用の道具が必要です。 砂や園芸用グリットはどちらもホームセンターやオンラインショップで購入可能です。園芸用グリットは1袋あたり500～1500円前後で、砂はグリットよりも安くはなるものの、袋の大きさによって最終的な価格は異なります。 茎を切り取る際は、長さがあり強く健康な茎、つまり萎れたり茶色に変色していない茎を選びましょう。春の後半から初夏の茎が柔らかい時期に切り取れば、植え替えた後の発根が早まります。若く柔軟性の高い茎が最適です。

english_section_name: Choosing Healthy Soil and Stems


summary: 評判のよい店に行く　 枯れにくい丈夫な植物を購入する　 花が咲くタイプか葉だけのタイプかを選ぶ

document: 観葉植物の苗生産者や観葉植物専門店などは、質のよい観葉植物を販売しているだけでなく、育て方のアドバイスもしてくれます。ホームセンターやスーパーなどでも観葉植物を購入することはできますが、観葉植物販売業者から直接仕入れているケースは稀で、植物の質も保証されていません。植物の購入は返品対象外のことが多いため、購入後に枯れてしまって損をする可能性もあります。  植物の苗生産者を選ぶ際は、生産環境が清潔かどうかをチェックしましょう。また、植物の値段が通常よりも安い場合は、質よりもコストを重視している可能性があるので注意しましょう。 観葉植物はインターネットや通販でも購入することができます。 観葉植物を初めて育てる場合は、初心者でも育てやすいものを選びましょう。サボテンでももちろん構いません。コリウス、ショウブ、ハラン、ブロメリア、スパティフィラム、アマリリス、ゼラニウム、竹、フィロデンドロン、オリヅルラン、多肉植物、サボテン、ボタンファーンなどは育てやすい観葉植物です。  よく見かける植物だからといって、育てるのが簡単というわけではありません。よく見かける理由が温室内で繁殖しやすいからかもしれませんし、必ずしも育てるのが簡単とは限りません。 室内で育てるのには適さない植物も多くあります。チューリップやアジサイなどは、花が咲いた後は屋外に植える必要がありますが、スイセンやエキザカムなどは花が咲いた後に枯れてしまいます。ミニバラやテッポウユリも室内で育てるのには向いていません。 観葉植物には花が咲くタイプと、花は咲かずに葉だけのタイプの2種類があります。   花が咲くタイプ： このタイプの観葉植物を育てるうえでの一番の楽しみは、やはり花です。自然界ではほとんどの植物が花を咲かせ実をつけますが、室内では日照不足や根を張るスペースが限られていることが原因で成長が足りず、花が咲かないことがよくあります。  葉だけのタイプ：葉だけのタイプの観葉植物は、葉そのものが魅力です。花が咲く場合もありますが、あまり見栄えはしません。

english_section_name: Choosing the Right Plants

summary: 家の中で植物に適した場所を選ぶ　 肥料は与えない

document: 直射日光が当たらない場所を選びましょう（ただし、多肉植物、サボテン、花の咲いた植物は除く）。また、極度に高温・低温になる場所も避けましょう。日当たりのよい部屋は適していますが、直射日光が当たらないように窓から1〜1.5m離れた位置に植物を置きましょう。置く場所を決めたら、他の位置に動かしたり、新しい鉢に植え替えたりはせず、その環境に慣れさせましょう。また、最初の水やりは土が完全に乾くのを待ってから行いましょう。   いろいろな環境を転々としてきた植物は軽いショック状態にあるため、再び新たな環境に慣れるには時間がかかります。 病気や虫が他の植物から移らないように、新しい植物は以前からあるものから離して置きましょう。 暖かい環境を好む植物でも、最初から温室や暖かい部屋に置くのは避けましょう。園芸店などでは植物を低温で保管してところが多く、いきなり暖かい環境に置くと植物にストレスを与えてしまいます。 植物はすでに肥料を与えられている可能性が高く、栄養が十分にある状態でさらに肥料を与えると、逆効果になることがあります。 購入から約1年経ったら肥料が必要なこともあります。肥料をまったく必要としない植物もありますので、植物の種類ごとに必要な栄養が何かを確認しましょう。

english_section_name: Getting the Plant Acclimated to Prevent Shock

summary: 適切な照度を与える　 自然光が不十分な場合は人工光を使う　 サボテンと多肉植物は暑い場所に置く

document: 照度が十分でないと、植物の葉は小さく、茎は細く育ってしまいます。また、斑入りでカラフルな葉は、緑一色になってしまいます。花を咲かせる植物も、照度が十分でないと花を咲かせません。逆に光が多すぎると、葉と葉の間に十分な隙間がなくなり、葉が乾いたり縮んだりした状態になってしまいます。植物の種類によって異なる適切な照度を知っておくことで、正しく対応することができます。  強光は日当たりのよい窓辺の光のことです。サボテンや多肉植物など、多くの観葉植物は日当たりのよい場所を好みますが、強い光を好まない植物もあります。 中光は日当たりのよい窓辺から1〜1.5m離れたところに届く光のことです。窓から入る光ではっきりとしたと影ができます。ほとんどの観葉植物はこの照度で問題なく育ちます。 弱光は日当たりのよい窓からもっとも離れた場所の光のことで、ぼやけた影しかできません。観葉植物の種類によっては弱光に適応できるものありますが、成長は止まります。 ホームセンターや園芸用品店で、太陽光に似た光を発する植物育成用の電球や照明を購入することができます。夜間は植物が休めるように、決まった時間に電気を消しましょう。  青白い光を発する昼白色や昼光色の家庭用電球は、植物育成用の電球よりも安く同じような効果を得ることがきます。 LED電球が発する熱や必要な電力は、白熱電球や蛍光灯、ハロゲン電球に比べると少ないため、植物が過剰に温められることがなく、電気代も節約できます。 家の中にはとても日当たりのよい場所や、パソコン、テレビ、ヒーター、エアコンの近くなど、極度に温度が上がる場所があるかもしれません。ほとんどの植物はこのような熱に耐えられませんが、サボテンと多肉植物はこのような暑さを好みます。

english_section_name: Ensuring the Right Light and Temperature

summary: 植物の種類ごとに適した水分量を与える　 暗くて寒くじめじめした環境よりも、明るくて暑い潤った環境を保つ　 一番よい状態の水を与える　 水やりのスケジュールを守りすぎない　 霧吹きで水を吹きかけない　 敏感な植物は下から水を与える

document: 水を与え足りないと、葉が硬く枯れた状態になってしまいます。逆に水の与えすぎはカビや根腐れを引き起こしてしまいます。植物の種類ごとに必要な水分量を理解することで、正しい量の水を与えることができます。   低湿度：砂漠に生息する植物の多くはこのグループに属します。多湿環境はカビが生じたり腐ったりする原因になるので好みません。湿度を抑え、水やりは土が完全に乾いてから行いましょう。  中湿度：植物の多くは適度な水分と湿度を好みます。土が少し（土全体の1/2〜1/4程度）乾燥したらたっぷりと水を与えましょう。土の状態を定期的に確認し、適切な湿度を保ちましょう。  高湿度：植物によっては湿度が高く、湿った土を好むものもあります。このような植物はテラリウムやガラスケース、水槽などの中で育てると元気に育ちます。水耕栽培できる種類もあります。 湿度が高い低温の暗い場所で植物を育てた場合、腐ってカビが生えることがよくあります。このような環境では、気温の低下とともに与える水の量を減らすことが必要です。 セイヨウキヅタ（アイビー）、イングリッシュ・プリムローズ、ベゴニア、一部のシダは密集して湿った環境を嫌います。密集した場所で育てると、腐ってうどん粉病にかかりやすくなるので注意しましょう。 一晩置いておいた常温の水を与えましょう。今すぐに水を与える必要がある場合は、ぬるい水道水を使うことも可能です。 水道水に含まれる化学物質が心配な場合や、植物が化学物質に敏感な場合は、ろ過した水や湧き水を使うこともできます。水の違いによる植物の状態を観察してみましょう。植物の種類によっては水に含まれるフッ化物、石灰、塩分などを嫌うものもあります。 同じ場所に置いてある同じ種類の植物でも、鉢によって水やりのタイミングは異なるため、世話は鉢ごとに行いましょう。また、高いところに置いている植物や吊るした鉢に植わっている植物は、通常よりも多くの水を必要とします。逆に低い場所にある植物は通常よりも水は少なめで構いません。 高湿度を好む植物の場合、水分が必要なサインが見られるまでしばらく植物の様子を観察しましょう。葉の縁や先端が枯れたり縮んだりしてくれば、水分が必要なサインです。 毛羽立った葉を持つ植物のように、湿度は好むが葉に水が付くことを好まない植物は数多くあります。霧吹きを使う代わりに鉢受け皿に小石と水を入れる、加湿器を導入する、植物をまとめて一か所に置く、温室のようなテラリウムで植物を育てるなどして湿度を保ちましょう。  アナナスや蘭の多くは水を吹きかけられることを好みます。さらに、アナナスは葉の根元や上部先端に水がある状態を好み、ハナアナナスやエアプランツは葉の表面から水を吸収することもできます。 水を吹きかけられると、コーラやコーヒーをこぼしたような茶色い斑点ができてしまう植物もあります。硬い葉には黄土色の斑点ができます。葉の艶がなくなり、しなびたようになる植物もあります。硬水を吹きかけると、葉の表面に白く粉を吹いたような跡が残ってしまいます。 葉に冷たい水をかけると、腐って植物が枯れてしまうことがあります。また、直射日光下で葉が濡れた状態にあると、虫眼鏡で紙が焼けるように、太陽光によって葉が焼けてしまいます。 セントポーリアやシクラメンは、植物の上部や球根に水が触れると腐って枯れてしまいます。ぬるい水を入れたボールに鉢をつけ、気泡が出なくなって土の表面が潤い、光沢が出てきたら、鉢をボールから出します。

english_section_name: Providing the Right Moisture Levels

summary: 休眠期間をしっかりと与える　 土の状態に注意する

document: 熱帯が原産地の観葉植物は、本来の生息環境では休眠せず成長を続けます。しかしその他の種類の植物は、健康に成長を続けるためにはっきりとした休眠期間を与える必要があります。数週間、または数ヶ月にわたって与える水の量を減らし、暖かな温度を保ちましょう。ほとんどの植物は少なめの水や暖かな温度で冬を乗り切り、春になると一気に成長し、種類によっては花を咲かせます。  休眠のサインは植物の種類によって異なります。常緑性の植物は成長が止まり、落葉性のものは葉をすべて散らします。カラジウム（ニシキイモ）のような球根植物は、土から上の部分は枯れたように見えますが、球根は生き続けます。ただし、南アフリカ原産のオランダカイウは例外で、北半球の成長期間にあたる時期に休眠に入ります。サボテンや葉をつけない多肉植物は休眠のサインは見せませんが、冬季は寒く乾燥した環境を好みます。 特に必要な場合を除き、冬の間や休眠期間は肥料を与えることは避けましょう。肥料を与えても根は養分を吸収しないため、根が傷んだり、無理な成長を促すことになったりし、結果として枝や葉が弱くなり、開花にも影響を与えてしまいます。 ぎっしりと詰まった土は、水や栄養がすぐに流れ出てしまいます。理想的な状態の土は、水を与えた時に気泡ができ、水がしみていく音がします。土が重たすぎる場合は、葉は問題がなくても茎がもろくなってしまうことがあります。  軽く引っ張っただけで茎が根元からポキンと折れてしまったり、本来丈夫な植物が弱ったりすることがあります。 根が地中にまっすぐ伸びる直根性の植物や樹木は、土が軽すぎると鉢ごと倒れてしまいます。

english_section_name: Keeping Your Plants Alive


summary: 占う手を決めます。 感情線を読みます。 知能線を読みます。 生命線を判断します。 運命線を読みます。

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手相判断では以下のように考えられています。  女性の場合、右手は生まれ持った先天的な運を表し、左手は人生を通して積み重ねた後天的な運を表します。 男性はその反対で、左手が生まれ持った運を、右手は人生を通して積み重ねた運を表します。 これとは別に、利き手を自分の過去や現在を表す手（利き手でない手は未来を表す手）として選ぶ事もできます。 これに関しては流派によって鑑定法が異なります。いくつかの流派では左手は潜在力や有り得る事（必ずしもそうなるとは限らない）を表し、左右の手相の違いは、その人が人生で取る行動やその変化を表すとしています。 感情線の読み方は、伝えられた様式に従って小指から人差し指に向かって読む、またはその反対の両方向から読む事ができます。感情線は情緒の安定、恋愛観、鬱や心臓の健康状態を表すと信じられています。以下が基本的な線の読み方です。  人差し指の下方から出ている線 - 性生活の円満を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  中指の下方から出ている線 - 恋愛に対して自分勝手です。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  中央から伸びている線 - 恋愛に陥りやすい事を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  真っ直ぐ短い線 - 恋愛に興味が乏しい事を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  生命線に接触している線 - 傷つき易い性格です。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  長く曲がっている線 - 感情や気持ちを自由に表現します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  真っ直ぐ知能線と並行している線 - 自制心があります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  波打つ線 - 異性関係や愛人が多く、真面目な付き合いが苦手です。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  線上に島がある - 悲しみや落ち込みの状態を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  途切れている線 - 心的外傷を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  感情線上にある細切れの線 - 心的外傷を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} この線は学習形態、人とのつながり方、知識欲を表します。曲がった知能線は創造性と自発性に、真っ直ぐな知能線は現実性と計画性に関連付けられます。以下が基本的な線の読み方です。  短い線 - 精神的な成果よりも、物理的な成果を好みます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  傾いて弧を描く線 - 創造性を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  生命線から離れている線 - 人生への冒険心や熱意を表します。     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  波うつ線 - 注意力が持続しない事を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  太く長い線 - 聡明で集中力がある事を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  真っ直ぐな線 - 現実的な性格です。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  知能線上に島や交差する線がある - 情緒の危機を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  途切れている知能線 - 思考の矛盾を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  知能線上に交差する複数の線 - 重大な決定を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} 生命線は親指近辺から弧を描くように手首へと伸びる線です。この線は健康状態、幸福感、大きな生活環境の変化（人生を急変させる出来事、肉体的傷害、移転など）を反映します。線の長さが寿命の長さに関連付られる訳ではありません。以下が基本的な線の読み方です。  親指寄りの線 - 疲れやすい事を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  曲がった線 - 体力旺盛です。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  長く太い線 - バイタリティーがあります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  短く細い線 - 他人に操られる事を意味します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  半円の弧を描く線 - 知力と熱意を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  真っ直ぐ手の端まで伸びる線 - 人間関係を築く事に慎重です。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  複数の生命線 - 人並み以上にバイタリティーがあります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  生命線上に島がある - 病気や大怪我を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  途切れている線 - 生活スタイルの急変を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} この線は宿命の線としても知られ、自分の力の及ばない外的要因が、その人の人生に影響する度合いを表します。掌の底部から運命線が伸びています。以下が基本的な線の読み方です。  太い線 - 運命に強く支配される事を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  途切れていたり、向きが変わる線 - 外部の影響で生活の変化が激しい事を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  根本が生命線と共に伸びる線 - 独立心が強く、早い内から大志を抱きます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  生命線の中央で隣り合う線 - 自己利害の譲歩の時期を示します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  親指の付け根から伸びて生命線に交わる線 - 身内や友人からの援助を表します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Deciphering the Lines

summary: 手の形を見ます。 掌の丘を見ます。 手指の大きさを見ます。

document: それぞれの手の形状が特定の性格に関連付られます。手首から指の下の付け根までが掌の長さになります。以下が基本的な相の読み方です。  地の手 - 幅が広い正方形で、皮膚は厚くキメが荒く赤みを帯びています。掌と指の長さが同じです。  しっかりした性格で、エネルギーがあり、時には頑固です。 現実的で信頼できますが、実利主義なところもあります。 手を使い、形あるものを作業するのが得意です。   風の手 - 指が長く、掌は四角形や長方形で、関節がゴツゴツしています。親指の位置が低く、肌が乾いています。掌の長さは指よりも短いのが特徴です。  社交的、冗舌で機知に富みます。 浅はかで、意地悪、薄情な面もあります。 知的で形のない物の扱いが得意です。 人とは違う事を大胆にします。   水の手 - 掌は長く楕円形で、指は長くしなやかで、円錐形をしています。掌は指の長さと同じ位ですが、掌の幅の広い部分よりも細いのが特徴です。  独創的で、洞察力が鋭く、好意的です。 気まぐれ、感情的で内気な面もあります。 内向的な性格です。 物事を穏やかに直感的にこなします。   火の手 - 掌は四角や長方形で、皮膚は赤みを帯びるかピンク色をしており、指が短く掌は指よりも長いのが特徴です。  おおらか、熱心で楽観的です。 自己中心的、衝動的、無神経な面もあります。 外交的な性格です。 物事を大胆に直感的にこなします。 「丘」とは手指の関節の間にある肉厚の部分を指します。丘をはっきりさせるには手を少しすぼめます。どの丘が一番盛り上がっているでしょうか。  金星丘（親指の下）は快楽主義、乱交、即時の満足感を求める傾向を表します。金星丘がない相は、身内に関心を持たない事を表します。 木星丘（人差し指の下）が発達している相は、支配欲があり自己中心的、かつ強引なタイプである可能性があります。木星丘がない相は、自信の無さを表します。 土星丘（中指の下）が発達している相は、頑固で皮肉屋、鬱病になりやすい事を表します。土星丘が低いのは、表面的で秩序に欠ける事を表します。 太陽丘（薬指の下）が隆起している相は、気性が荒く、無駄遣いしたり高慢である事を表します。太陽丘が低いのは、想像力の欠如を表します。 水星丘（小指の下）が発達している相は、おしゃべりな事を表します。水星丘が低いのは、反対に物静かである事を意味します。 これらの手相は科学に基づいた診断ではありません。手相は時間の経過と共に変化するものです。手相の診断を真剣に捉え過ぎないようにしましょう。 手指は体の大きさに比例しており、手の小さな人は行動的で、クヨクヨ悩まないと言われます。手の大きな人は熟考するタイプで、ゆっくり行動すると言われています。  手の大きさは体の大きさに比例しており、身長が2, 4メートルの人は、4歳児の手よりも当然大きくなります。 指の長い人は、礼儀正しさ、格好良さ、繊細さなどと言った特徴に加え、不安な性格が挙げられます。指が短い人はせっかちで、性欲が強く、創造性に富んでいます。 爪の長い人は親切で秘密をきちんと守ります。爪の短い人は批判的で皮肉な面があります。爪がアーモンドの形をしている人は、かわいらしく社交的です。

english_section_name: Interpreting the Hands, Fingers, etc.


summary: 10進法の引き算と同様に2つの数を並べます。 両方の数の数字の個数を同じにするため、必要に応じて頭に0を足します。 2項目の数字を入れ替えます。 新しい2項目に1を加えます。 新たな問題を2進法の足し算の問題として解きます。 最初の数を捨てます。 この方法を10進法で試してみます。

document: この方法はより効率的なプログラムを使うので、コンピューターで2進法の引き算をする際に使われます。通常の10進法の引き算の問題を解きなれている人間にとっては、恐らくより難易度の高い方法ですが、プログラマーとして理解するのには有益です。 例題として101 - 11 = ?を解きます。 例えば、101-11を101-011に変えて、どちらとも3つの数字にします。 101 - 011 = ? 2項目の全ての0を1に、全ての1を0に変えます。例題の場合、2項目は次のようになります。011 → 100. 何をしているのかと言うと、「1の補数をとっている」のです。つまり、1から各位の数を引いています。「入れ替え」の近道の方法は2進法で有効です。入れ替えた結果には2通りしか無いためです。1 - 0 = 1と1 - 1 = 0です。 「反転」させた項を得られたら、できた数に1を加えます。例題の場合、100 + 1 = 101となります。 2進法の足し算の方法を使って、新しい項を元の項に足します。引き算ではありません。   101 + 101 = 1010 これが理解できない場合、2進法の足し算を復習しましょう。 この方法では、答えが必ず一桁多くなります。例えば例題の場合、3桁の数字の問題(101 + 101)だったのが、答えは4桁になっています。単純に最初の数字を斜線で消すと、最初の引き算の答えが得られます。    1010 = 10  よって、 101 - 011 = 10  余分な数字が無い場合、小さな数字から大きな数字を引いてみましょう。ポイントの欄を見て、そのような問題の解き方を確認し、再度挑戦しましょう。 この方法は「2の補数」法と呼ばれています。「反転した数」は「1の補数」であり、それに1を足すからです。この方法がなぜ成り立つのかより直感的に理解したい場合は、10進法で試してみましょう。   56 - 17 10の基数を使っているので、2項目（17）の「9の補数」を使います。各位の数字を9から引きます。99 - 17 = 82  これを足し算の問題に変換します。56 + 82。これを元の問題(56 - 17)と比べると、99を加えたことが分かります。 56+82=138。しかし、元の問題に99を足して変換したので、答えから99を引く必要があります。上記の2進法と同様に、近道の方法を使います。全体の数に1を加え、一番左の数（100を意味する）を消します。  138 + 1 = 139 → 139 → 39。 これが最初の問題56-17の最終的な答えです。

english_section_name: Using the Complement Method

summary: 数を通常の引き算の問題と同様に並べます。 基本的な問題に挑戦します。 より複雑な問題に挑戦します。 2つ目の位から「借ります」。 右端の列を解きます。 問題を解き終えます。 難しい問題に挑戦しましょう。 答えを確認します。

document: 大きな数を上に、小さい数を下にします。小さい数の方が桁数が少ない場合、10進法（10の基数）の引き算の問題を解くときと同じように、右揃えにします。 2進法の引き算の中には、10進法と全く変わらないものもあります。列を揃えて、右から順に各位の答えを出します。以下は簡単な例です。   1 - 0 = 1 11 - 10 = 1 1011 - 10 = 1001 2進法の引き算ができるようになるには、たった一つだけ特別な「ルール」を覚える必要があります。このルールは、「0 – 1」という列を計算するために左の位から「借りる」方法です。この章の残りの部分で、繰り下げ法を使って例題を解いていきましょう。 まず一問目です。  110 - 101 = ? 右の列（1の位）から始めると、「0 – 1」を解く必要が生じます。そのためには、左の位（2の位）から「借りる」必要があります。これは2段階で行います。   まず、1を斜線で消し、0に置き換えます。すると、次のようになります1010 - 101 = ? 元の数から10引いたので、この「借りた」数を1の位に足すことができます。101100 - 101 = ? これで各列が通常通りに解けます。この問題の右端の列（1の位）の解き方は以下の通りです。  101100 - 101 = ? 右端の列は現在10 - 1 = 1となっています。これの解き方が分からない場合は、 問題を10進法に変える方法を参照しましょう。 102 = (1 x 2) + (0 x 1) = 210（下付きの値は、その数の基数を示しています） 12 = (1x1) = 110. そのため、この問題を10進法にすると2 - 1 = ?となり、答えは1です。 問題の残りの部分は簡単に解けます。右から左に、一列ずつ解いていきます。  101100 - 101 = __1 = _01 = 001 = 1 2進法の計算では借りることが頻発し、1列解くのに何度も借りる場合もあります。11000 -  111の解き方を例として示します。0からは「借り」られないので、何か借りられる数字に出会うまで、左から借り続ける必要があります。  10110000 - 111 =  10111001000 - 111 = (10 - 1 = 1だということを思い出しましょう) 10111001100100 - 111 = きれいに書き直すと次のとおりです。1011100 - 111 =  一列ごと解きます。_ _ _ _ 1 = _ _ _ 0 1 = _ _ 0 0 1 = _ 0 0 0 1 = 1 0 0 0 1 答えを確認する方法には3通りあります。早い方法の1つは、 2進法電卓をネットで探し、問題を入力する方法です。 残りの2つの方法も有益です。試験では自力で確認する必要があるうえ、これらの方法では2進法により馴染むことができるからです。   2進法で足し算をして計算を確かめます。答えと小さい方の数を足すと、大きい方の数になるはずです。最後の例題(11000 - 111 = 10001)の場合、10001 + 111 = 11000なので、最初の大きい方の数になります。 別の方法として、それぞれの数を2進法から10進法に変え、答えが正しいか確認する方法があります。同じ例題(11000 - 111 = 10001)の場合、それぞれの数を10進法にすると24 - 7 = 17となります。これは正しい式なので、答えが正しいことを意味します。

english_section_name: Using the Borrow Method


summary: 不健康な脂肪源を減らしましょう。 健康的な脂肪を摂取しましょう。 高繊維食品を食べましょう。 植物ステロールまたはスタノールを進んで摂りましょう。 ホエイタンパク質のサプリメントを服用しましょう。 炭水化物の摂取量を減らしましょう。 プラントベースダイエットを検討しましょう。

document: 中でも、心臓病のリスクを著しく増大させるトランス脂肪および飽和脂肪は、最も有害な脂肪といえます。 飽和脂肪は、私たちの食生活の中で、最大のコレステロール源です。 他の食習慣や生活習慣の改善と合わせて、トランス脂肪および飽和脂肪の摂取を減らすか、または完全に排除すれば、コレステロール値を劇的に低下させることができます。   赤肉、鳥肉、全脂肪乳製品などは、飽和脂肪分の高い代表的な食品です。  トランス脂肪は、肉類や乳製品のみならず、パン類、チップス（ポテト、コーン、トルティーヤ系）、揚げ物、マーガリン、そして乳製品の代用クリーマーなどにも含まれています。 パッケージに「部分水素添加油」の表示のある食品も避けましょう。往々にしてトランス脂肪が高い割合で含まれています。  医療従事者は、飽和脂肪の摂取量を総摂取カロリーの10%以下に抑えることを勧めています。しかし実際の現場では、心臓疾患のリスクを劇的に低下させるために、さらに低い割合（総カロリーの7%以下）に抑えるように助言しています。  トランス脂肪の摂取をできる限り減らしましょう。 大半の医師がトランス脂肪をこの世で最も有害な食物性脂肪と考えています。 私たちの体には、ある程度の脂肪も必要です。有害な脂肪の代わりに、健康的なタイプの脂肪を選んで摂取することが大切です。健康的な脂肪源として、一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、そしてオメガ3脂肪酸があります。  一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を豊富に含んだ食材として、アボカド、オリーブオイル、ベニバナ油、ピーナッツオイル、コーンオイルなどがあります。  亜麻仁、キャノーラ油（菜種油）、大豆油、クルミ、ヒマワリの種などは、オメガ3脂肪酸の供給源として、最も一般的な植物由来の食材です。  魚類はオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。サケ、マグロ、マス、サバ、イワシ、ニシンといった健康的な魚を選びましょう。 特定の高繊維食品は心臓に有益であることが証明されています。他の生活習慣の改善と合わせれば、コレステロール値を低下させることも可能です。 可溶性繊維には血流へのコレステロールの吸収を抑える働きがあるため、全体的なLDL（悪玉）コレステロール値の低下につながります。  優れた可溶性繊維食品として、 オートミール、麦ヌカ、インゲン豆、リンゴ、梨、大麦、プルーンなどがあります。  体内の総コレステロール（とりわけLDLコレステロール）を下げるために、1日当たり少なくとも5~10グラムの可溶性繊維の摂取を心掛けましょう。 天然の植物成分であるステロールやスタノールには、体内でのコレステロールの吸収を阻害する働きがあることが証明されています。 植物ステロールおよびスタノールを健康的な食生活に取り入れれば、さらに体内のコレステロール値を下げて心臓疾患のリスクを軽減できるでしょう。  いくつかの研究によると、植物ステロールはLDLコレステロール値を5~10%下げることができます。  1日当たり少なくとも2グラムの植物ステロールおよびスタノールを摂取して、コレステロール値の変化を見てみましょう。  ステロールは、自然環境下ですべての植物に含まれる成分です。天然の植物ステロールを豊富に含んだ食品として、植物油、ナッツ類、豆類、穀物、シリアル、各種葉菜類などがあります。  通常、ステロールやスタノールは、いくつかの種類のマーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトドリンクといった特定の食品に栄養強化剤として添加されています。もっとも、すべてのマーガリンやオレンジジュースが強化食品ではありません。パッケージを見て、その食品にステロールやスタノールが含まれているかを確認しましょう。 ホエイタンパク質のサプリメントには、LDLコレステロールを始め、全体的なコレステロール値を下げる効果があることが明らかになっています。 ホエイサプリの中で代表的なものがホエイプロテインパウダーです。ホエイプロテインパウダーは、健康食品店を始め大半の食料品店で購入できます。服用量はメーカーおよび個人の栄養計画によって異なります。必ずパッケージに記載された使用上の注意に従いましょう。 いくつかの研究によると、炭水化物を減らした食事は、動脈内でのコレステロールを始めとする脂質の蓄積を抑えることができます。さらなる研究成果が待たれるものの、炭水化物の摂取を抑えた食生活は、コレステロール値の高い人々にとって、動脈硬化を予防する大きな可能性を秘めています。  心臓に優しい低炭水化物ダイエット（糖質制限ダイエット）として、鳥肉、魚、卵、豆腐といった低脂肪タンパク源、およびデンプン質を含まない野菜を中心とした食生活を実践しましょう。  ほとんどの低炭水化物ダイエットでは、炭水化物の摂取量を1日当たり60~130グラムに制限します。  食事計画を実践する前に、低炭水化物ダイエットやその他の食事療法について医師に相談しましょう。 肉料理を中心とした食生活に比べて、ベジタリアンやビーガンの間で盛んに行われているプラントベースダイエットは、LDLコレステロールを下げて心臓疾患のリスクを減らすのに有効であることが研究で明らかになっています。 ベジタリアンおよびビーガン用であっても、糖分やトランス脂肪分の高い食品は少なくありません。一方、果物、野菜、ナッツ、種子類、植物油を中心としたプラントベースダイエットは、一般的に、心臓にとても優しい食事療法と考えられています。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: エクササイズをしましょう。 無駄な体重を減らしましょう。 喫煙を止めましょう。 アルコールの摂取を極力控えましょう。

document: コレステロールを下げて心臓疾患のリスクを減らすには、健康的なライフスタイルを実践することが大切です。少なくとも週に5日は、最低30分間、中度から強度の有酸素運動を心掛けましょう。毎週、最低150分間の中強度運動、または75分間の高負荷運動を目標にしましょう。 ウォーキング、サイクリング、水泳、縄跳びなどは、いずれも優れた有酸素運動です。 医師は、過体重および高コレステロールの患者に減量計画を勧めます。過体重は、心臓にさらなる負担をかけ、血圧を上昇させます。 たとえ2キロほどの減量であっても、血圧を改善し、動脈硬化のリスクを減らすことができます。 過体重の自覚があり、高いコレステロール値を記録したみなさんは、自身に最適な減量計画について担当医に相談しましょう。大抵の場合、食生活を改善し、日々の運動強度を上げれば、体重を落として健康的な生活を送ることができます。 喫煙が動脈硬化や心臓疾患の大きな要因となることは広く知られています。 たとえ時折であっても、喫煙習慣は心臓や血管に損傷を与え、将来的な動脈硬化の危険を増大させます。 現在喫煙をしているみなさんは、タバコを止めて健康的なライフスタイルを送る方法について医師に相談しましょう。 日頃からアルコールを大量に摂取していると、血圧の上昇を招き、場合によっては、動脈硬化に発展する危険があります。また、過剰なアルコール摂取は、動脈硬化のもう一つの要因である体重増加を引き起こします。 決められた量に従い、アルコール摂取量をきちんと把握しましょう。 イギリス国民健康サービスが定める、1杯の酒のアルコール単位（ユニット）を算出する方法は、アルコール濃度（アルコール度数）に酒量（ミリリッター）を掛け、1000で割ります。グラス1~2杯分のワインまたはビールが1日当たりのアルコール摂取量として推奨されています。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 薬物療法は慎重に行いましょう。 スタチンを試しましょう。 エゼチミブ（ゼチーア）を服用しましょう。 胆汁酸レジン（陰イオン交換樹脂）を試しましょう。

document: 食事療法やエクササイズだけではコレステロール値が下がらない場合は、薬物の服用が必要になるでしょう。自身の体重やコレステロール値、またはライフスタイル全般が気がかりなみなさんは、医師に相談してコレステロール薬の服用も視野に入れた治療計画を立てましょう。 スタチンは、体内でのコレステロール生成に必要な酵素の働きを抑制または完全に阻害する薬剤の総称です。コレステロール値を下げるのにスタチンは最も効果的な薬剤の一つです。いくつかの研究結果から、スタチンはLDLコレステロールを20～55%低下させることが明らかになっています。  代表的なスタチンとして、アトルバスタチン（リピトール）、ロスバスタチン（クレストール）、 シンバスタチン（ゾコー）などがあります。  人によっては、筋肉痛、関節痛、そしてALTやASTなどの肝臓数値の上昇といった副作用が起こります。 肝機能障害がある場合、または妊娠中のスタチンの服用は禁物です。 エゼチミブは身体のコレステロールの吸収を抑えます。スタチンと合わせて服用するのが効果的ですが、エゼチミブ単体でもLDLの数値を18～25%下げることができます。 エゼチミブは、時として関節痛、下痢、睡魔といった副作用を引き起こします。 エゼチミブの身体への影響が分かるまで、車の運転や重機の操作は禁物です。 胆汁酸レジンは、コレステロールを大量に含んだ胆汁酸を十二指腸内で吸着し、老廃物とともに排出する薬剤です。この種の薬剤は、LDLの数値を15~30%低下させることが分かっています。  一般的な胆汁酸レジンには、コレスチラミン（クエストラン、プレバライト）、コレスチポール（コレスチド）、そしてコレセベラム（ウェルコール）があります。  コレステロール値を効率よく下げるには、レジンと他のコレステロール薬を併用する必要があるでしょう。  場合によっては、胃の痛みや便秘が副作用として現れます。

english_section_name: Taking Medication to Lower Cholesterol


summary: エサの効果を判断しましょう。 ハチドリが好む花を置きましょう。

document: 2週間ほど経過したら、エサの砂糖の割合を少なくしてみます。そうすると、ハチドリがもっと集まってくるようになります。砂糖とお湯を1：5の割合にして、薄めのエサでハチドリをもっと頻繁に呼び寄せましょう。  砂糖とお湯の割合は1：5より薄くしません。それ以上薄くすると、ハチドリがエサから得るエネルギーより、エサ入れまで来ることに使うエネルギーのほうが多くなるため、寄ってこなくなります。 エサを濃い目に作ると何度もエサを足す必要がなくなります。ただし、エサが濃すぎるとハチドリが寄り付かなくなって、ハチドリを目にする機会が減ります。砂糖の割合が高いエサはハチドリに余分なエネルギーを与え、ハチドリが遠くまで飛んでいけるようになります。そのためエサを食べに戻ってくる頻度が減ります。 いろいろな砂糖水を試してもハチドリが来ない場合は、ハチドリが好む花を近くに植えてみましょう。 ハチドリが好む花々には次の種類があります。　タイマツバナ（松明花）、フロックス、ルピナス、タチアオイ（立葵）、クニフォフィア、コロンバイン、ツボサンゴ、ジギタリス（キツネノテブクロ）、ベニバナサワギキョウ（紅花沢桔梗）、ランタナ、サルビア、フジウツギ（藤空木）、ムクゲ、アメリカノウゼンカズラ、ツキヌキニンドウ（空抜忍冬）、ツリガネカズラ（釣鐘葛）、カロライナ・ジャスミン、インディアンピンク

english_section_name: Giving Your Nectar a Boost

summary: ハチドリを庭に呼び寄せる、とても濃厚な砂糖水を作ります。 グラニュー糖とお湯を1:4の割合で用意し、砂糖が完全に溶けるまで混ぜます。 砂糖水を1～2分間沸騰させます。 ハチドリのエサに着色料を加えてはいけません。 作ったエサは冷蔵庫で保存しましょう。 適切なエサ入れを使いましょう。

document: 甘い蜜はハチドリの大好物ですので、ハチドリは次第に庭の周辺に滞在するようになるでしょう。特に春には、長い距離を移動してきたハチドリにとって、エネルギーを補充してくれる高カロリーの甘いエサはとても重要です。 栄養強化されたハチドリのエサを買う必要は全くありません。費用がかかるだけで、ハチドリに必要なものではありません。ハチドリは自然の花の蜜や昆虫から必要な栄養素を十分に摂取しています。庭に用意する砂糖水は、ハチドリが疲れた時にサッと元気づける、そんな役割を果たします。私たちにとってのコーヒーのようなものです。 ショ糖はスクロースといって、炭水化物（糖質）の一種です。これは消化がよく、ハチドリが小さな羽を動かし続けるのに最適な即効性のあるエネルギー源になります。 沸騰させると、細菌の繁殖を抑えるだけでなく、水道水に含まれる塩素やフッ素を取り除くこともできます（塩素やフッ素は小さなハチドリには強すぎるため、ハチドリに害を与える恐れがあります）。少量のエサをすぐに使うのであれば、沸騰させる必要はありません。 エサを沸騰させない場合、砂糖水の中でハチドリに有害となる細菌が繁殖してしまう恐れがあるので、エサは1日か2日おきに取り替えましょう。 ハチドリは赤色に寄ってくる習性がありますが、着色料はハチドリにとって有害であると認識されています。天然のハチドリのエサは無色無臭ですから、自家製のエサに色をつける必要はありません。 たくさん作って余った時は、エサ入れが空になるまで冷蔵庫に入れておけば、次にエサをあげるときに便利です。 ハチドリは赤色を好むため、赤色のエサ入れが最適です。ハチドリのエサをできるだけ長く新鮮に保つため、可能であれば、エサ入れを日陰に吊るしましょう。庭があれば、庭に吊るすのも良いでしょう。窓に吊るせば、部屋の中からハチドリを楽しむことができます（猫の手が届かないように注意しましょう）。 ハチドリのエサ入れを窓のそばに吊るす場合は、窓に鳥の切り絵などを貼り、ハチドリが窓にぶつからないよう工夫すると良いというハチドリ愛好家もいます。

english_section_name: Making Hummingbird Nectar

summary: カビが生えていたり、腐っているエサを食べると、ハチドリは体調を崩してしまいます。 1日おき、またはできるだけ頻繁に、エサ入れに黒カビが生えていないかを確認しましょう。 エサを入れる前に、エサ入れを綺麗にしましょう。 定期的にエサを取り替えましょう。

document: エサの砂糖水が濁ってきたら取り替えの時期です。イースト菌は砂糖を食料とし、ハチドリのエサを腐らせます。温かい砂糖水はカビや細菌にとって格好の繁殖場所になります。 エサ入れの確認をすることによって、ハチドリへの危険を防ぐことができます。もしカビを見つけたら、約4リットルの水に50㏄の漂白剤を混ぜ、エサ入れを1時間程浸してください。その後、カビをこすり落とし、しっかりと水で流してください。 洗剤は使わずに、熱湯をサッとかけ流します。ハチドリは洗剤を嫌がるため、寄りつかなくなります。 エサ入れを吊るしている場所の温度により、エサを取り替える日数の目安が変わることを覚えておきましょう。  21℃～26℃の場合は5日～6日おきに取り替えましょう。 27℃～30℃の場合は2日～4日おきに取り替えましょう。 32℃を超える場合は毎日取り替えましょう。

english_section_name: Preventing Mold and Fermentation


summary: エプソムソルトとリンゴ酢をお湯に入れましょう。 発泡性入浴剤は月に2回だけにしましょう。 1時間以上お風呂に入らないようにしましょう。 浴槽から出る時には、誰かに手伝ってもらいましょう。

document: リラックスしやすいお湯にするために、大さじ数杯のエプソムソルトと¼カップのリンゴ酢を加えても良いでしょう。保健の専門家によれば、これらの天然物質は、胎児に悪影響を与えたり、妊娠に影響を与えたりすることがありません。 妊娠しているかどうかにかかわらず、発泡性入浴剤を使い過ぎると、膣の炎症や感染症につながる場合があります。妊娠中にお風呂に入る時には、発泡性入浴剤の使用を制限し、月に3回以上は発泡性入浴剤を使わないようにしましょう。 感染症のリスクを下げるためにも、1時間以上お風呂に入ることはやめましょう。手足のむくみを和らげ、妊娠中の体をリラックスさせながら、1時間の入浴を楽しみましょう。 身体が濡れていると、特につまづいたり転んだりしやすいため、浴槽から出る時にはパートナーや家族に手伝ってもらうようにしましょう。 浴室の床ですべらないように、乾いたタオルで身体を拭きましょう。

english_section_name: Getting Comfortable in the Bath

summary: 浴槽への出入りを手伝ってくれる人を見つけましょう。 お湯の温度が36℃以下であることを確かめましょう。 すべらないようにするために、バスマットやタオルを使いましょう。

document: お湯を張った浴槽に入るときにすべったり倒れたりすることを防ぐために、浴槽でしゃがみこむ時にはパートナー・家族・友人などに手伝ってもらいましょう。浴槽から出る時にも、誤ってすべったりつまずいたりしないように、手を貸してもらいましょう。 熱すぎるお風呂は、健康上の問題や合併症につながる可能性があるため、お風呂のお湯はやけどするほど熱くならないようにしましょう。  温度計を使って、お湯の温度が36℃以下であることを確かめましょう。 時間をかけないとお湯に体を沈められない場合には、お湯が熱すぎます。冷めるのを待つか、少し水を足しましょう。 お風呂の準備をする時には、バスマットを浴槽の近くに敷き、清潔なタオルを近くに用意しておきましょう。こうすることで、浴槽から出入りする時にすべったりつまづいたりする危険性を減らすことができます。  浴室の床に貼りついて動かなくなるような、プラスチック製のマットを探しましょう。 お風呂の中ですべらないように、浴槽の底に接着性のあるプラスチック製すべり止めを使いましょう。

english_section_name: Preparing to Take a Bath


summary: 精神医療の専門家に相談する　 マインドフルネスを試してみる　 暴露療法を試してみる

document: パニック発作に関しては投薬は万能ではありません。その代わりに、最も一般的な治療法は精神分析医などの精神医療の専門家が行う認知行動療法 (CBT) です。認知行動療法は患者の不安に直接向き合う治療法です。この治療法は患者の持つ事実無根の誤った不安を冷静な思考に置きかえ、闘争・逃走反応が起こりそうな時に患者自身が対処できる「内なる声」を育てる手助けをします。 患者は発作が起こりそうな場合に「私は危険な状態にはない」と自分に言い聞かせる必要があります。 自分に合う治療法を専門家に相談しましょう。実際、様々なアプローチ法があり、それぞれ個別にあるいは同時並行して実施することができます。 マインドフルネス (気づき) はすべてを受容するための方法で、認知行動療法の一種です。患者が経験した感情を直接変えることはできませんが、これはその感情の捉え方に向き合う治療法です。パニック発作に苦しむ患者は、おそらく不安、恐れ、疑念、逃げ出したい衝動などを感じているでしょう。マインドフルネスではこういった感情の「消去ボタン」はなく、これらの感情をコントロールしようとすると自分の苦悩が増えるだけだということを学びます。マインドフルネスではこれらの感情が自然に消えるまで待ち、受け入れて共に生きる方法を学びます。 暴露療法は患者の恐怖に対する通常の反応を逆転させる治療法です。通常、人は不安要素のある状況を避けようとします。しかしそういった状況から逃げることは即効性はあるものの、実際には非生産的で、最終的には不安の悪化や精神的な麻痺を引き起こします。暴露療法は不安やパニック発作の原因となるものに少しずつ段階的に直面していく治療法です。  基本的にこの療法は療法士の指導の下でゆっくりと、順序立てて進めます。まず簡単なレベルをクリアできたら少しずつ難易度を上げていき、段階的に「心の筋トレ」をします。  直面するべき状況は、実際に体験しても、想像上のシナリオに沿ってシミュレーションをしても構いません。脳がその状況で起こる感情は危険ではないと学習すれば、パニック発作を引き起こすことはなくなります。暴露療法は不安障害の治療にも効果的です。

english_section_name: Using Cognitive Behavioral Therapy

summary: 自己治療をしない　 医師に相談する　 抗うつ剤について医師に相談する　 ベンゾジアゼピンについて医師に相談する

document: 一般薬やドラッグ、アルコールなどによる自己投薬でパニック発作に対処しようとする人もいるかもしれませんが、これは絶対にやめましょう。まず、自己投薬では根本的な問題に対処できません。この方法は脳内物質の代用品を摂取して根本的な問題を一時的にごまかしているに過ぎず、さらにアルコール依存症、薬物中毒、それ以外の疾病などを招く結果になります。また、薬やアルコールの沈静効果が薄れると、気が緩んでさらに激しいパニック発作に襲われることが多々あるため、自己治療は非生産的です。 パニック発作を一時的にコントロールしたり、症状を抑える安全な薬剤もあります。薬剤はパニック障害を「治す」、あるいは完全に問題を解決するわけではありませんが、効果があることは証明されています。投薬については医師に相談しましょう。大抵の場合、根本的な原因を取り除く心理療法や生活習慣の改善などの方法と投薬を組み合わせると最大の効果が得られます。 フルオキセチン (プロザック)、パロキセチン (パキシル)、セルトラリン (ジェイゾロフト)などの選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI) の服用も、治療の選択肢の一つです。この薬剤は脳内のセロトニンというホルモンのレベルを調整することで気分を向上させ、軽度から重度のうつ病を緩和したり、パニック発作の頻度を減少させます。  これらの抗うつ剤は一般的に安全で、他のタイプの抗うつ剤よりも副作用が少ないのが特徴です。  抗うつ剤はきちんと効果を発揮し始めるまでに数週間かかります。発作時にのみ頓服薬として服用するのではなく、継続的な服用が必要です。 ベンゾジアゼピンは中枢神経系に作用する抗うつ剤で、不安、不眠症、けいれんなどの治療に効果があります。効果が表れるのが30分から1時間と早く、不安やパニック発作の症状を素早く緩和します。 ベンゾジアゼピンには長期、あるいは多量に服用すると薬物依存に陥る可能性があります。身体的あるいは精神的に重度に依存すると離脱症状が出る場合もあるため、基本的にこの薬剤は短期的にしか使用できません。

english_section_name: Using Medication

summary: パニック発作の根本的原因を知る　 過敏にならない　 リラックス方法を練習する　 ストレスを最小限に抑える　 体を動かす

document: パニック発作は呼吸、心拍、発汗などのすべてを司る中枢神経系から始まります。脳は危険を感知すると、大脳皮質を通して体に反応を起こさせる信号を送ります。これはアドレナリンなどの化学物質の放出によって自動的に起こります。その際、心拍数や呼吸数が上昇し、汗もかきます。 ところが、この「闘争・逃走反応」は誤作動を起こすことがあります。それがパニック発作です。 不安、パニック障害、闘争・逃走反応について、本や雑誌、インターネットで詳しく調べてみましょう。パニック発作時に感じる恐怖や不安は本物で、ただの気のせいではないことが分かります。 専門家はパニック発作を「受け入れる」ことを勧めています。闘争・逃走反応は危険な状況には効果を発揮しますが、誤作動を起こすこともあります。つまり、ほとんどの場合は発作が起こっても、実際に危険な状態にあるわけではありません。 発作が起こりそうだと思っても、なるべく平静を保ち、恐怖に負けないように落ち着いていましょう。実際、「すごく怖い」「死んでしまう」「発狂してしまう」といった悲観的な思考は気持ちを打ちのめすだけでなく、発作を悪化させます。実際には何の危険も迫っていないことを強く意識しましょう。このことを自分に言い聞かせ、数分間心の中で繰り返します。 不安を感じる状況を避けてしまう人もいるでしょう。それは自然な行動ではありますが、有益ではありません。実際、逃げてばかりいると不安が増強してしまいます。 呼吸のコントロールを覚えましょう。鼻から一定の間隔でゆっくりと息を吸い込み、すぼめた口から息を吐きます。5まで数を数えながら息を吸い、5秒間息を止めた後に、再び5まで数を数えながら息を吐きます。この深呼吸はパニック発作の症状、特にめまいや浮遊感を引き起こす過換気症候群を抑えるのに有効です。  また、漸進的筋弛緩法 (PMR) も効果的です。この方法は頭からつま先までの様々な筋肉を緊張させ、弛緩させるものです。息を吸いながら力を入れて筋肉を緊張させ、数秒そのままに保ってから、一気に力を抜きます。このリラックス方法には体の緊張をほぐし、全体的なストレスレベルを下げる効果があります。  毎日ヨガや瞑想を行うのもストレスや緊張の緩和に良い方法です。 ストレス全般や不安、緊張のレベルを上げるものは避けましょう。カフェイン (コーヒー、カフェイン入りのお茶や炭酸飲料)  などの刺激物や喫煙は控えます。敏感な人はこれらの刺激物によってパニック発作が誘発されることがあります。さらに、日々の楽しみを見つけて夜はきちんと睡眠を取りましょう。生活習慣を改善することが重要です。 最近の研究によれば、少なくとも週に3回運動をするとパニック発作やその関連症状を抑制できるということです。はっきりとした理由はまだわかっていませんが、運動をすると心拍変動が上昇し、脳や気分に前向きな影響を及ぼします。ジョギング、自転車、水泳、スポーツなどの激しい有酸素運動をしてみましょう。散歩をしたり、とにかく何か活動的なことをしましょう。

english_section_name: Finding Coping Strategies for Attacks


summary: 大きい洋服やテントドレス（裾幅が広いドレス）は避ける　 サイズの合うズボンを選ぶ　 スカートを選ぶ　 Aライン、もしくはエンパイア・スタイル（19世紀初頭にフランスで流行した直線的なスタイルの婦人服）のドレスを着る　 ウエストを強調する

document: 一般的には、大きめサイズの服を着ると体型をカバーできると考えられています。しかしながら、そうすることで実際にはカバーしたい部分がより強調されてしまいます。大きすぎる服を着ると、服で隠そうとしていることが目立ってしまい、シルエットがはっきりしなくなります。結局は太って見えてしまうでしょう。 小さめのズボンよりは、大きめのズボンをはく方が見た目が良いだろうと考えがちです。きつい服を着た時にお腹のぜい肉がはみ出る恐怖は、誰しもが味わいたくないでしょう！実はどちらの選択も同じくらい好ましくありません。大きすぎるズボンは体型を隠しますが、太って見えます。サイズの合う素敵なジーンズを購入するか、見つからない場合は、手持ちのズボンを自分用に仕立ててもらいましょう。完璧にサイズの合ったズボンは見栄えが良く、今後とても役立つでしょう。 また、ブーツカットのズボンを選ぶとよいでしょう。ブーツカットの形は裾が少し広がっており、腰と太もものバランスがよく見えるでしょう。 細身のスカートは体の自然な曲線に合うため、丸みを帯びた体型の女性には最適です。細身のスカートは、丁度良い部分に沿うため、ブーツカットのジーンズのように腰部や太もものバランスがよく見えます。 このようなスタイルは、お腹、太もも、お尻を隠しつつ、曲線を強調してくれます。びったりとしたタイプのドレスは、ぜい肉や欠点が全て見えてしまうので、下半分が流れるようなタイプのドレスの方が、よりきれいに見えるでしょう。 ほとんどの体型に合う一般的なスタイルは、ラップドレス（身体に巻きつけるようなタイプのドレス）です。 サイズに関係なく、体型を隠すよりは見せた方がよいとされています。ウエストを強調する服を選びましょう。太めの女性でもくびれのある体の場合は、見せる方がよいでしょう。ぴったり合う服を着て自分の特徴を生かす方が、隠してカバーしようとするよりもよいということです。色や柄を使って自分の長所を引き立たせ、縦縞や個性的なデザインのベルトを付けてウエストラインに注意を引きつけましょう。

english_section_name: Showing Your Shape

summary: ぴったり合うサイズを選ぶ　 厚手の服は避ける　 カジュアルな服は避ける　 シンプルにする　 正常な体型を維持する

document: 太めの男性は、だぶだぶの服を着て自分のサイズを隠せると考えがちですが、これは間違っています。サイズが合う服は、大きすぎる服より見栄えも着心地もよいものです。だぶだぶの服では、だらしなく魅力的には見えないでしょう。 同様に、小さすぎる服は太っていることを強調するだけです。サイズの合う服を着ることは大切です。 生地が厚いほど、体が大きく見えてしまいます。厚手のセーターやシャツを着ると、実際よりも太って見えることがあります。それに加えて、汗をかきやすくなる原因となります。これは、大柄な男性の共通の悩みでもあります。 大柄な男性がカジュアルな服を着ると、あまり魅力的には見えません。だぶだぶの服や薄手のTシャツは、太めの男性には向いていません。実際に大柄な男性には、ジーンズとTシャツよりも、サイズの合ったズボンとブレザーの方がよく似合います。毎日着る洋服には、自分に似合う着心地の良いものを揃えてみましょう。 模様が多すぎる服を着ると、体型を強調して体格が目立つだけでしょう。無地、もしくはできる限り模様が少ない服を選ぶようにしましょう。こうすると、体型に直接目がいくことなく、実際よりもよく見せることができます。 体型を損なわないような服選びをしましょう。例えば、お腹周りが大きいのであれば、ズボンを腹部の下あたりではいてはいけません。こうすると、太鼓腹がさらに際立って目立ちます。代わりに、ズボンはおへそ周りの通常の位置ではくようにすると、余計なお腹のぜい肉をある程度隠すことができ、正常な体型を維持できます。 ズボンをこの位置に保つことが難しい場合は、ベルトの代わりにサスペンダーを試しましょう。サスペンダーはお洒落な上に、この悩みを解決してくれるでしょう！

english_section_name: Dressing For Men

summary: どのデザインが一番似合うかを知る　 正しいサイズのブラジャーをつける　 矯正下着にお金をかける　 適した装飾品を選ぶ　 見栄えのよい靴を選ぶ

document: 横縞や模様が多すぎるものは避けましょう。この様な服を着ると、体型に注目が集まるのを避けようとしているにもかかわらず、逆効果になってしまいます。細めの体型に見せたいのであれば、無地のものが無難な選択といえるでしょう。  実証されている確実な法則によると、通常では黒が細身に見え、見栄えもよいとされています。明るい色や薄い色は体型が目立ってしまい、気になる部分を隠すにはあまり効果的ではないため、濃い目の色を選ぶ方が確実です。 柄ものを選ぶ際には、縦のデザインを意識しましょう。水平模様は体型を横に切ってしまいますが、縦縞や縦模様を選ぶと体長に沿って流れるので、体を細長く見せる効果があります。 統計によると、女性の多くは日常的にサイズの合わないブラジャーをつけているとされています。お店できちんと採寸してもらい、サイズの合ったブラジャーを購入しましょう。自分にぴったり合うサイズを店員が確認してくれます。ブラジャーが小さすぎると、胸が大きく見え、ブラジャーが大きすぎると野暮ったく見えてしまいます。 大きすぎる胸を気にしている女性が、ぴったり合うブラジャーをつけると胸を小さめに見せる効果があります。 洋服の下に矯正下着をつけると、体型を細く見せて体のラインをカバーし、姿勢もよくなります。これらの効果により、洋服がさらに映えるようになります。 お腹周りが気になる人は、太めのベルト（細くないベルト）をつけるとお腹を隠せるでしょう。 キラキラとしたイヤリングや奇抜なヘアバンドをつけると、体型よりも他の所に目がいくようになります。 一般的には、足首までの靴や足首ストラップ付きの靴は足を短く見せてしまい、きれいな体のラインを崩してしまいます。 代わりにロングブーツやフラットシューズ（バレエフラット）を選びましょう。また、当然のことながら、ヒールはどんな足でもきれいに見せる効果があります。

english_section_name: Making Good Clothing Choices


summary: 腫れを確認する　 痣を探す　 陥没している関節が見られないか確認する　 傷ついた皮膚を探す

document: 指関節が折れると、10分ほどで腫れ始めます。折れた箇所を中心として、その周辺まで腫れが広がるかもしれません。骨折の腫れはかなり深刻なものになる恐れもあります。手が動かせなくなるかもしれません。  腫れ始めると、チクチクとするような感覚があったり、逆に無感覚になることがあります。 アスピリン、イブプロフェンといった市販の鎮痛剤を服用し、腫れと痛みを和らげましょう。 腫れがあまりに酷い場合、医師は処置を施せないことがあります。出来る限り早い段階で患部を氷で冷やしておくと腫れが引きやすくなるかもしれません。アイスパックにペーパータオルを巻き、患部にあてましょう。あるいは、冷凍食材を袋ごとあてても良いでしょう。1度につき20分間冷やし続け、肌の温度を出来る限り正常な範囲まで下げます。新たなアイスパックで再び20分間冷やしましょう。 骨折による痣は通常の痣よりも速く現れます。患部に血液が集まるので、わずか数分で色が変わっていくでしょう。また、痣が発生することで患部がかなり敏感になります。そっと触れるだけでも痛むかもしれません。  痣が見られなくても折れていることがあります。ただし、こうした症例は稀です。 痣を和らげるためにも手を高い位置に掲げましょう。心臓よりも高い位置に維持することで、血液が患部に集中しづらくなります。 骨折の確実な見分け方が陥没した関節の有無です。可能であれば、怪我をした方の手で拳をつくり、指関節を見てみましょう。本来はどの関節も突き出ているはずです。そうではない関節があれば、それは間違いなく折れています。 骨折によって指関節の位置や角度が変わってしまい、陥没することがあります。 骨が皮膚を突き破って出てしまっているのであれば、それは解放骨折です。手術が必要となります。必ず患部全体を殺菌効果のあるせっけんで洗いましょう。 傷口が感染すると、症状がより複雑なものとなってしまします。  敏感になっている患部を洗う際は痛みがあるかもしれませんが、とても重要な手順です。 水分が残っているとバクテリアが繁殖しやすくなるので、手を洗った後はしっかりと水気を乾かしましょう。感染予防として清潔な包帯で患部を覆っても良いでしょう。 破片などがある場合は可能な限り取り除きましょう。関節に何かが突き刺さっている場合は、自分では触らず、病院で医師に取り除いてもらいましょう。

english_section_name: Examining your Knuckle Visually

summary: 折れた感覚があった　 怪我の原因を特定する　 即座に痛みが発生した　 手の体温を確かめる

document: 指関節の骨折を経験した人の多くが、折れた瞬間に「ポン」あるいは「パキ」といった感覚があったと証言しています。こうした感覚は、骨が折れたり、一部が本来の位置から飛び出してしまった時などに生じます。この感覚があったという場合は、病院に行き診察を受けるのが賢明でしょう。 こうした感覚なしに折れている場合もあります。骨折の重症度次第で感じることも、感じないこともあります。 指関節の骨折はしばしば「ボクサー骨折」と呼ばれています。硬い表面を拳で殴った時に生じる骨折だからです。あなたがこの怪我を負った時、壁といった固定された表面を殴っていませんでしたか？あるいは殴り合いの喧嘩をしていませんでしたか？頑丈なものを殴っていたのであれば、骨折している可能性が高いでしょう。  ボクサー骨折ほど広く知られてはいませんが、他にも手指を骨折する原因は考えられます。転んでしまった時、機械を取り扱っている時、あるいは手に外傷を負いやすい何らかの活動に従事している時にも起こる可能性はあります。 「ボクサー骨折」の代わりに「ケンカ骨折」といった意味合いの表現を用いる医師もいます。ボクサーは保護具を装着していて手指を骨折から守っているからです。素手で誰かを殴った時のほうが骨折しやすくなります。 手指を骨折すると酷い痛みが即座に現れます。怪我をした瞬間に激痛が走り、その後も激しいズキズキとした痛みが続いていませんか？痛みに対する耐性によっては、体が消耗し何も出来なくなるかもしれません。 軽度の骨折であれば、痛みもより軽いものであることも考えられます。いずれにせよ、これ以上手を使わないようにしましょう。怪我を悪化させる恐れがあります。 指関節が折れた瞬間、骨折した箇所に向かって血液が流れ始めるので、手が熱っぽくなります。怪我を負った方の手と正常な手の体温を比べてみましょう。怪我を負った手の方が圧倒的に温かい場合は骨折を疑いましょう。

english_section_name: Assessing the Immediate Situation

summary: 指を曲げる　 拳をつくる　 ものを握る　 手首の動きを確かめる　 治療を受ける

document: 怪我を負った指を曲げて、関節の脱臼や回転異常が見られないか確認しましょう。脱臼していると、骨が不自然にずれているので指が全く曲がらないかもしれません。回転異常を起こしている時は曲げられるかもしれませんが、親指の方に向いてしまうでしょう。回転異常とは、指が不自然な方向にねじれ、通常とは異なる方向に曲がる状態を意味しています。  脱臼や回転異常が見られる場合は、医師が正常な位置に戻す必要があります。 脱臼や回転異常は単純な骨折よりも回復に時間がかかる傾向があります。 指関節が折れていると、手を閉じることがかなり困難になります。つまり、拳を作ることができるかどうかで、怪我の重症度を確認することができます。指関節が折れていると、腫れや痛みが余りに酷く指が動かせないかもしれません。あるいは、関節が折れている指以外はすべて曲げることができるということもあります。拳を作ることができ、かつ指関節が折れている場合でも、折れている指だけ他の指と向きが揃っていないかもしれません。 無理に拳を作る必要はありません。痛みをこらえて無理に拳を作ったことで怪我を悪化させたり、脱臼を起こす恐れもあります。 指関節を骨折すると指の力が著しく低下します。これ以上の損傷を防ぐために、脳が患部周辺の筋肉を遮断するかもしれません。ものをしっかりと握ることが出来ないのであれば、脳が骨折した指関節を守ろうとしているのかもしれません。 軽度の骨折であれば、ある程度の握力が残っているかもしれません。いずれにせよ、骨折している可能性があるならば、無理はしないようにしましょう。無理にものを握ろうとすると骨折が悪化する恐れがあります。 指関節は中手骨の上に位置しています。中手骨の下は手首とつながっています。 これら2種類の骨はつながっているので、指関節を骨折すると、手首の動きに影響が出るかもしれません。手首を上下左右に動かしてみましょう。鋭い痛みが走るのであれば、重症でしょう。 指関節を骨折している可能性がある場合は、病院あるいは救急センターに出来る限り急いで向かい治療を受けましょう。恐らく、患部を固定するためにスプリントあるいはブレースを装着する必要があるでしょう。ギブスは手や指の骨折にはあまり用いられません。

english_section_name: Testing your Mobility


summary: 身体のリハビリを行いたい場合　 身体を鍛えたいのかを決める　 エクササイズがもたらすメンタルヘルスへの効果を考える　 エクササイズに精神性や霊性が必要かを考える

document: ヨガにもピラティスにも身体の機能を回復させる効果があります。実際に、身体を負傷した人の痛みの緩和とケガの回復を促進する最適な方法として、以前からピラティスが試されてきました。 一方、ヨガは肉体よりも精神面・感情面のリハビリに使われることが多いエクササイズです。  ヨガにもリハビリに適した側面があり、リハビリの種類によってはピラティスよりも効果的なこともあります。訓練を積み、十分な知識を備えたヨガ・インストラクターであれば、リハビリをする人の体力と柔軟性の回復を促すことができる上に、その人の身体的なレベルに適したエクササイズを選びながら、回復状況に合わせて変化を加えられます。 どこに焦点を合わせるか、誰が教えているか、どこのスタジオかによって、個々のヨガ・レッスンは大きく異なり、種類や流派も多数あります。高齢者福祉施設用に考えられた椅子に座ったままでできるヨガ・レッスン、瞑想がメインのヨガ、未就学児のためのヨガ、オリンピック選手レベルのアスリートが参加するレッスンなど、多種多様です。その点、ピラティスにはヨガほどの多様性はありません。 ヨガもピラティスも身体全体の筋肉を鍛えて強化する効果があります。ヨガに比べるとピラティスは筋肉を鍛える点に重点が置かれています。例えば、減量が目的であれば、ピラティス用のトレーニング器機を使ってエクササイズすることも可能です。トレーニングマシンを使うことで、通常のポーズを取るピラティスに有酸素運動とフィットネスの要素が加えられ、エクササイズ中のカロリー燃焼を促進します。一方、ヨガではマシンを使うことはありません。 ヨガはメンタルヘルスへの恩恵が大きいことで知られています。ヨガを実践すると交感神経が鎮まり、ストレスが緩和され、ホルモンの放出レベルを管理する視床下部・下垂体・副腎軸の働きを助けます。 ヨガは精神性や霊性が関連することの多い古代の修行方法が基本のため、ヨガにおいては瞑想が大きな位置を占めます。ヨガもピラティスも肉体と精神の調整を行うものですが、ヨガと違ってピラティスでは霊性の部分には目を向けません。 ヨガに興味はあっても霊性に興味がないのであれば、その部分に注目せずにヨガを実践することが可能です。レッスンを選ぶ段になって、ヨガは実践したいが霊性には興味なしというのであれば、宗教色の薄いヨガ・レッスンを探すとよいでしょう。

english_section_name: Clarifying Your Goals

summary: それぞれの起源を読み解く　 両方の焦点の違いを鑑みる　 ヨガとピラティスの呼吸法の違いを比較する 　 求める身体の柔軟性で比較する　 求める筋力増強の程度を決める　 ヨガとピラティスの精神面での効果を比較する

document: ヨガとピラティスの起源を知ることも選択に役立ちます。決める前にインターネットでリサーチしてみましょう。 ヨガとピラティスの簡単な背景説明は以下の通りです。  ヨガは約5,000年前にインドで始まりました。口頭伝承によると、ヨガはインド哲学と生活様式の一部を成すもので、自分自身を知ること、肉体・精神・魂の調整を行うことへの理解を人々に広める手段として考案されました。 ピラティスは肉体のリハビリと強化を促進する方法として、20世紀初頭に発案されました。もともとは第一次世界大戦で負傷した兵士たちのリハビリ方法でしたが、ダンサーがパフォーマンスを向上させるエクササイズとして採用したことがきっかけで、広く知られるようになりました。 ヨガとピラティスには類似点が多数あります。両方とも、体力と柔軟性を促し、心と身体のつながりを密にするために、身体を動かしてポーズを取ります。極端な言い方をすると、ヨガは心と感情の安定を優先するエクササイズで、体力や柔軟性はその副作用です。一方、ピラティスは身体を鍛え、姿勢と動きを良くすることを目的としたエクササイズです。 ヨガとピラティスは呼吸法が大きく異なります。   ピラティスにおける呼吸法は、エクササイズを効果的に行うために必要なエネルギーを筋肉に送ることを目的としています。ピラティスを実践中に呼吸法に意識を集中すると、筋肉の力みを取るのに充分な量の酸素が呼吸として取り入れられ、血液によって身体の隅々まで運ばれるようになります。 ヨガで行われる呼吸のエクササイズはリラクゼーションを目的としています。ヨガ実践中は自分の呼吸と呼吸の使い方に意識を向け続けることが重要です。硬くなっている部位やストレスを感じている部位に空気を送るイメージで呼吸すると、その部分の筋肉の力みを取ることができます。 ヨガとピラティスの大きな違いの一つが、ヨガは身体の柔軟性を高める目的に適していて、続けるうちに関節も柔軟になってくる点です。ヨガの核となるものは、身体を伸ばす動的ポーズと同じ姿勢を保つ静的ポーズです。他方、ピラティスの動きはダイナミックで、柔軟性も高まるとはいえ、そこに重点は置かれていません。 とはいえ、ピラティスを行った後の柔軟運動は、柔軟性の向上に効果があるため強く推奨されています。ピラティス・インストラクターたちがピラティス後の柔軟運動を紹介する動画をインターネット上で公開しているので確認してみましょう。 ピラティスは緊張している筋肉を弛緩させ、身体中の筋肉の筋力を上げることに焦点を当てています。ヨガと異なり、マットでのエクササイズに加えてトレーニング器械を使うため、ヨガよりも筋トレに近いエクササイズと言えます。 ヨガにもピラティスにも腹筋を鍛えるのに適したポーズが多くあります。しかし、ピラティスのエクササイズの方がハードなこともあり、目標の筋力に到達する期間はヨガよりも短くて済みます。ピラティスのエクササイズを頻繁に行えば、筋肉の割れた平らな腹部を作ることも可能です。 ヨガは精神面に重点を置いていることを理解しましょう。これまでも、うつ症状や不安症を抱える人たちの症状を和らげるエクササイズとしての効果が実証されてきました。肉体に加えて精神や魂への働きかけに軸足を置いているヨガは、病気を克服するのに効果的なエクササイズといえます。静寂の中での内省と瞑想がヨガの大きな基軸です。そのため、ストレスの軽減を目指してヨガを始める人が多数を占めます。

english_section_name: Understanding the Main Differences

summary: 自宅でピラティスを試す　 自宅でヨガを試す　 近場でレッスンを探す　 両方のレッスンを複数回受けてから決める

document: ピラティス全部を自宅で実践するのは無理でも、概要を知ることは可能です。自宅でピラティスを始める簡単な方法はYouTubeを使うことでしょう。YouTubeにはピラティス・インストラクターたちが公開している初心者のための基本的なエクササイズ動画がたくさんあります。 ただし、トレーニング器機を使ったエクササイズだけは自宅で実践できないことを覚えておきましょう。 ヨガに必要なものは身体を動かす場所と自由な時間だけなので、自宅で始めるのに最適なエクササイズといえます。ヨガマットがあると便利ですが、必ず必要というわけではありません。基本的なポーズや姿勢の取り方を教えている動画をインターネットで検索してみましょう。動画の他にも文章で説明しているサイトが多数あります。ヨガの何たるかを知る情報として活用しましょう。 自宅で実践する方がよければ、レッスンを受けずに自宅でヨガやピラティスを続けることも可能です。しかし、スタジオでのレッスンでは、ヨガやピラティス本来のエクササイズを実践でき、最大の効果を得られます。ネットで自宅近くのスタジオやレッスンを探してみましょう。料金やレビューを比べて候補を選び、自分でチェックしてみましょう。 体験レッスンを受けたいスタジオに到着したら、インストラクターに自分の目標とレッスンに期待することを伝えましょう。こうすると、自分に合うレッスンを見つけるのが容易になります。 自分が本当に求めているのがヨガなのか、ピラティスなのかを決め兼ねている場合には、両方のレッスンを複数回続けてみましょう。無料のトライアル・レッスンのあるクラスや、最初に無料体験レッスンを提供しているスタジオを探してみます。ヨガ、ピラティスともに良質のレッスンを２〜３回経験すると、どちらが自分の目的に合うのかが明らかになるはずです。

english_section_name: Trying Both Out


summary: 頭を傾けながら耳たぶを引っ張ります。 手で真空状態を作り出し液体を除去します。 バルサルバ法を穏やかに行って圧力を和らげます。 鼻をつまみながらあくびをして液体を喉に流します。 耳を下に向けて横たわります。 ガムや食べ物を噛みましょう。 蒸気トリートメントで液体を緩めます。

document: 耳が下に向くように頭を傾け、耳たぶと耳介軟骨を別の方向へ引っ張って耳を広げます。こうすると液体の排出を促すことができます。必要に応じて反対側の耳も同じように行います。 水泳やシャワーの後、この方法で耳に入った水分を除去することができます。 手の平を耳にしっかりあて、数回押してから手を離します。その後、液体が流れ出すように頭を傾けましょう。 息を吸って止め、指2本で鼻をつまみます。鼻から息を出すようにして耳管に空気を送り込みましょう。うまく耳抜きできるとポンという音を感じます。耳を下に向け液体を排出します。  耳感染症の疑いがある場合は、バルサルバ法で耳抜きをするのはやめましょう。 鼻に空気を送る際はゆっくり行いましょう。勢いよく空気を送ると鼻血を引き起こすことがあります。 指で鼻をつまみ鼻孔を閉じ、深いあくびを数回続けて繰り返しましょう。こうすると、耳に入った液体が喉のほうへ流れることがあります。 耳を下にして横向きに寝ます。耳をタオル、枕、布の上に置き、数分すると耳から液体が流れ出してくるでしょう。そのまま仮眠をとったり、夜寝る際に行ったりすることもできます。 物を噛むと耳管が開くことがあります。液体が流れ出すように、噛みながら頭を傾けましょう。ガムや食べ物がなければ噛むふりをしてみましょう。 硬い飴をなめても同様の効果を得られます。 熱いシャワーを長く浴びると耳の中の液体が緩まる場合もありますが、そうでなければ蒸気トリートメントで液体を緩めて流れやすくしましょう。ボウルに熱湯を注ぎ、ボウルに顔を近づけ頭からタオルをかぶります。5～10分間蒸気を吸い込みましょう。その後耳を横に向けて液体を排出します。

english_section_name: Dislodging Fluid

summary: 過酸化水素で耳をきれいにします。 耳の中を乾燥させる点耳薬を使います。 ドライヤーで耳に風をあてます。 水泳やシャワーのあとは耳の外側についた水分をタオルで拭きましょう。 綿棒やティッシュペーパーを耳に入れるのはやめましょう。

document: 過酸化水素を耳用スポイトの半分まで入れます。液体が入った耳が上に向くように頭を傾けましょう。パチパチという音がなくなったら（通常5分以内）耳を下に向けます。その際、耳たぶを引っ張ると水分が流れやすくなるでしょう。 ドラッグストアや薬局で取り扱っています。通常この薬液には耳用スポイトがセットになっていますが、そうでなければ耳用スポイトを別に購入しましょう。イソプロピルアルコールとホワイトビネガーを1：1の割合で混ぜて手作りすることもできます。 ドライヤーの温度と風量を最低に設定し、耳から15㎝程度離して冷風をあてましょう。耳に溜まっている液体を部分的に乾かすことができます。 タオルを耳の中に入れるのはやめましょう。耳の外側だけをタオルで拭き、水分が耳に溜まるのを防ぎます。 耳を刺激したり傷つけたりする危険があり、感染症のリスクが高まります。自分で液体を取り除けない場合は、医療機関で処置してもらいましょう。

english_section_name: Drying Out Ears

summary: 副鼻腔感染症や風邪を患っている場合は充血除去剤で手当てします。 3～4日しても耳から液体が排出されない場合は、医師の診察を受けましょう。 抗生物質が処方された場合は、医師の指示に従って服用します。 風邪をひいたわけでもなく片方の耳にだけ液体が生じた場合は、医師に腫瘍の有無を確認してもらいましょう。 他の方法で液体を除去できない場合は外科的治療を受けましょう。

document: 充血除去剤で耳から液体が自然に流れ出します。添付の説明書に従って充血除去剤を使用・服用しましょう。市販の充血除去剤には、パブロン鼻炎カプセルやナシビンMスプレーなどの錠剤または点鼻薬があります。 プレドニンやメドロールなどのコルチゾン錠剤を医師が処方する場合もあります。医師の指示に従って服用すると3～4日で耳の液体を排出できるでしょう。 この薬は耳管の炎症を和らげるので、耳に詰まった液体が自然に流出します。 抗生物質を大人が服用する場合もありますが、特に子供にとっては重要です。抗生物質は感染症治療に効果があるだけではなく、新たな感染を予防する効果もあります。 思い当たる原因がなく、突然片方の耳にだけ液体が生じた場合は、良性腫瘍や癌などの腫瘍の疑いがあります。かかりつけ医に専門病院への紹介状を書いてもらいましょう。専門病院で癌検査を受けることができます。 専門病院では医師による診察のほか血液検査が行われ、腫瘍の疑いがあれば、局所麻酔下で検査のための検体の採取が行われます。MRI検査が行われる場合もあります。 耳から液体を完全に除去するには時間がかかるため、耳にチューブを入れる場合もあります。耳が治ったら医師がチューブを外します。術後の経過観察のため、その後も定期的に診察を受けます。  子供は4～6か月間耳にチューブを入れることがありますが、大人は4～6週間ほどです。 チューブ挿入手術は麻酔を必要としますが、通常クリニックなどでの外来手術（日帰り）になります。多くの場合チューブは自然に外れますが、外来で麻酔を使わずに抜去することもあります。

english_section_name: Treating Medical Causes


summary: 喧嘩を避ける　 逃げる場所とタイミングを図る　 できる限りの大声を出す　 相手が動けなくなったらすぐに逃げる　 ストリートファイトの深刻さを理解する

document: 当たり前のことですが、ストリートファイトに勝つための最善の方法は喧嘩を避けることです。ストリートファイトが勃発する前に、大抵の場合兆候が見えます。喧嘩になる前に解決するように努めましょう。交渉では落ち着き、毅然とした態度を取りながらも「申し訳ない」という気持ちを表しましょう。中立的かつ無抵抗姿勢を保ちましょう。相手に謝罪し、怒らせるつもりは全くなかったことを説明するという方法もあります。  喧嘩を挑む仕草には、握りこぶしを向ける、攻撃的な姿勢を取る、大声を出す、罵るなどがあります。  「誤解させたようだね。そんなつもりはなかったんだ。本当に悪かったよ」と相手に言ってみましょう。 相手が引き下がらず、更に近づいて来るなら、攻撃される場合に備えて、両手を上げるか腕を組みましょう。または、「ちょっと、下がってくれないかな」「喧嘩したくないんだ。退いてくれないかな」などと言うこともできます。 相手の方が優っている、大人数に囲まれた、また喧嘩したくない場合には、人通りの多い明るい場所にいち早く逃げましょう。喧嘩の途中で逃げる場合には障害物で相手をブロックするなどして、できるだけ相手の動きを妨害するようにしましょう。  ゴミ箱、車バス、他の障害物などで相手との間に壁を作れると更に効果的です。 車の間、狭い階段の吹き抜け、狭い廊下など、狭い場所を選んで逃げましょう。集団による攻撃を防ぐことができます。 相手を倒せないと判断したらリスクを犯してはいけません。大勢の相手に取り押さえられたら、単純に数と力の両方で劣るために勝てる見込みはほとんどないでしょう。そのような状況に陥った場合は逃げずに防衛手段を取りましょう。 躊躇せずに大声を出して助けを求めましょう。警察管、警備員などの権限のある人物を探しましょう。大声で叫べば人の注意を引くことができるため、相手にとって不都合な状況になります。また相手を注意力散漫にさせたり、パニックに陥らせたりすることもでき、抜け目ない攻撃ができなくなるでしょう。他の人の注意が向けば、相手は暴力を振るうのを渋ります。  「助けて。襲われた。やられそうだ！」または「助けて。警察を呼んで！」と叫んでみましょう。 助けを求める時には、特定の相手を選びその人の目を見て大声で訴えましょう。 大声を出して注目を引けば、相手はおそらく立ち去ります。 できるだけ早く警察に連絡するか然るべき機関に知らせましょう。自分の居場所、襲われた場所、相手についてそれぞれ詳しく伝えましょう。大勢と対峙しなければならない時には、 自分の立場を堅持したり相手を打ち負かそうとしてはいけません。逃げる機会を早く見つけ、即行動に移しましょう。 相手に暴力を加えた場合には暴行罪が適用されます。暴行罪には不品行などの軽いものから重いものまで色々なケースがありますが、暴行罪は相手が傷害を負わなかったときに成立する罪です。相手が傷害を負ってしまった場合は傷害罪に当てはまります。喧嘩を始めたのがあなたで相手に重傷を負わせた場合、傷害罪の法定刑により15年以下の懲役または50万円以下の罰金が科せられることになります。更に傷害致死罪になると3年以上の有期懲役が科されることになります。ストリートファイトはまた自身の健康、幸福、生命を危険に晒します。どんなことをしてでも路上での喧嘩は避けるべきです。  怒りを発散させたい時、また喧嘩が楽しく常にその機会を探している自分に気づいたら、総合格闘技などのトレーニングができるスポーツクラブに参加することを検討しましょう。 格闘の技能を高めるのに役立つスポーツジムには、ムエタイやボクシングジムなどがあります。

english_section_name: Avoiding the Fight

summary: 常に安全を確保する　 体のより柔らかい部位にダメージを与える　 相手の足を狙う　 後ろから相手を襲う　 相手に素早くかつ強い頭突きを加える　 グラップリングを習う

document: トラブルが起こりそうな所に近づくことはないでしょうが、巻き込まれる場合もあります。自己防衛の観点から自分の身の安全を確保するためにできることがいくつかあります。とにかく喧嘩を避けましょう。特に街中や表面の硬い歩道上で、またはコンクリートでできている場所やコンクリートの階段のよう縁や尖った硬い角のある場所での喧嘩は避けましょう。  相手がナイフや鉄パイプといった武器を持っていたら、すぐに逃げましょう。  銃を突きつけられたら相手の望むものを与えましょう。リスクを犯せば大きな怪我や死に繋がります。 自己防衛また自己保存とは、生き延びるために相手の腕力に屈することでもあります。 顔、こめかみ、喉、腎臓、みぞおちなど、繊細で柔らかい身体部分を狙うと相手を無効にできるかもしれません。引っかく、噛む、爪を立てて肌を抉る、唾を吐く、髪を引っ張る、目を攻撃するなど、できることは何でも行って身を守りましょう。凶暴な相手から自分の身を守る時には、ルールに則って戦うスポーツ格闘技を意識する必要はありません。使えるものは何でも使い自分の身を守ることが重要です。相手の目を指で突く、目に物を押し付ける、喉にパンチを放つなどしましょう。 鼻にパンチを放つと視力が一瞬失われ痛みを引き起こします。そうして相手が放心状態になった隙に逃げられるかもしれません。 キックボクシングの蹴り技に見られるローキックは、すね、足首、ふくらはぎの内側または外側、太もも、また相手の脚がまっすぐな場合には膝頭を狙って蹴る技です。膝またはウエストよりも上の部位を狙って蹴りを入れようとすると、脚を相手に取られる危険があるため避けましょう。野球のバットや棍棒、鉄パイプなどを持っている時には、それらを使って相手の脚に攻撃を加えましょう。相手が歩けない、あるいは攻撃できない状態になったら、それ以上ダメージを与えずとも安全に逃げられるでしょう。 背後からの攻撃は察知するのが難しいため簡単には避けられません。実際のストリートファイトで相手を背後から攻撃するのは臆病なやり方ではありません。自身の背後に注意を配りながら、相手を背後から攻撃しましょう。横移動で相手の背後に近づき旋回しながら、脚を攻撃したり腕を抑え込んだりすれば、相手をしばらくの間コントロールできるため、その間に助けを求めることができます。 相手の鼻めがけて額の上部で頭突きをします。頭突きは簡単に相手をノックアウトさせたり、相手の顔の骨を折ることができます。顎をしっかり引いて頭の上部で相手の顔めがけて頭突きを加えましょう。目、鼻、口などを狙うと効果的です。 グラップリングが上手くできると、自分よりも体格のある相手や俊敏な相手でも完全に抑えることができます。グラップリングには色々なスタイルがあり、よく使われるものにはブラジリアン柔術式、サンボ式、レスリング式があります。早く決着をつけたい場合には、サブミッション（関節技、絞め技）、ボディスラム（投げ技）、カラーチョーク（絞め技）を習いましょう。地面に倒れた形で喧嘩になった時には自分がコントロールの効く位置に身を置くことも非常に重要です。

english_section_name: Defending yourself

summary: 周囲を観察する　 安全な距離を保つ　 武器を手に入れる　 攻撃する準備ができたら距離を縮める　 できるだけリラックスして深呼吸する　 両足をしっかり地面につけてバランスを取る

document: 武器や罠として使える物を見つけておくことが重要ですが、特に大人数に襲われた場合には逃げる場所を見つけておくことも重要です。五感をフルに働かせましょう。目的もなくただ漠然と周囲を見渡しても意味がありません。しなければならないことをしっかりと頭に入れて周囲を観察しましょう。 攻撃する準備ができていない限り、相手からは距離をとって安全を確保しましょう。パンチは至近距離で放たなければ効力がありません。相手から離れていればパンチを受けることはありません。相手の正面に立つのを避け、相手の横で様子を見ましょう。相手が自分で自分の動きを妨害することもあり得ます。警戒を緩めてはいけません。腕を組んでおきましょう。相手が突進してきたら、腕を上げて顔を保護することができます。 「正当防衛」の規則に従えば、自分の安全確保のためなら必要不可欠の武力を行使する権利があります。ナイフや他の武器を相手に向けて脅しても相手が引き下がらなければ、あなたに正当防衛の権利が生まれます。自分の命を守ることが最優先です。その場を逃れるのに必要最低限のダメージを与えるか、脅しをかけましょう。 ほうきの柄、バット、ゴミ箱のふたなど武器になりそうな物を探しましょう。 攻撃しようと狙っていた相手が逆に自分に近寄って来ると、驚くまたは不快に感じる人がほとんどです。相手に近づき相手との距離を縮めると、相手が腕を完全に伸ばすことができなくなるためパンチの威力が低下し、結果自分に有利になります。相手を掴んで地面に引きずり倒し完全にコントロールしましょう。仰向けになると、立っている時と比べて強いパンチが打てません。 リラックスすればする程パンチの威力が強くなり、怪我をしにくくなります。鼻から深く息を吸い込み、口から吐いて呼吸を整えましょう。短く浅い呼吸では早く疲れてしまい、相手を優位に立たせてしまうでしょう。 興奮度やストレスが高ければ高い程、すぐに疲弊してしまいます。 両足を肩幅に広げ膝を少し曲げて立ちます。地面での取っ組み合いは熟練の格闘家でない限り非常に危険です。特に、相手が武器を持っていたり、味方がいたり、寝技が得意な場合は更に危険です。そのような状況に巻き込まれたらどんなことをしてでも逃げましょう。

english_section_name: Using Strategy


summary: Googleフォトのアイコンをタップします。 フェイスグルーピング機能がオンになっているのを確認します。 検索ボックスをタップします。 右矢印をタップし、全ての顔写真を確認します。 ラベルを付ける顔をタップします。 「名前を追加」をタップします。 名前を入力または選択します。 キーボードのバツマークか「戻る」ボタンを押します。 検索ボックスをタップします。 同じ人物の別の顔写真をタップします。 先に登録したのと同じ名前を入力します。 検索結果のラベル名をタップします。 「はい」をタップします。

document: Googleフォトのアプリを開くと、写真のリストが現れます。 オフになっていると、顔でグループ化できません。  ☰ メニューをタップし、「設定」を選びます。 「フェイスグルーピング」がオンになっているのを確認します（これはいつでもオフにできます）。 戻る矢印をタップし、写真の画面に戻ります。 検索メニューが現れ、いくつか小さい顔写真も表示されるはずです。 もし顔写真が表示されない場合は、あなたの国ではこの機能は使えません。 あなたの写真の中からGoogleが検出した全ての顔が見られます。 同じ人物の写真が２つあっても心配する必要はありません。後でグループ化できます。 一番上に顔写真があり、その下に「名前を追加」と書かれた画面に移ります。 「新しい名前」と書かれた入力ボックスと、選択用の連絡先リストが現れます。 ラベルはあなたが写真を検索するためのものなので、この名前をあなた以外の人が見ることはありません。 これで、登録した名前が顔写真にラベルとして付きます。 同じ人物のアイコンが複数ある場合は、同じラベルを付けることでグループ化できます。顔写真のアイコンが再度現れます。 「名前を追加」というボックスが左隅に再度表示されます。 その人のラベル名とアイコンが検索結果に表れます。 「同一人物ですか？」という質問と、（同一人物の）２つの顔写真が質問の下に表示されます。 これでどちらの写真にも同じラベルが付いたので、このラベル名を入力すると、Googleがどちらかの顔写真と関連付けた写真全てが検索結果に表示されます。 同じ人物に対して、この作業を繰り返す必要があるかもしれません。

english_section_name: Labeling Faces in the Mobile App

summary: Googleフォトを開きます。 検索ボックスにラベル名を入力します。 検索結果からラベルを選択します。 ページの右上にある⁝ メニューをクリックします。 「結果を削除」を選びます。 削除したい写真の丸印をクリックまたはタップします。 「削除」をクリックまたはタップします。

document: Googleフォトを携帯機器で開くか、http://photos.google.comにアクセスします。 検索結果の一番上にラベルが表示されるはずです。 すると、その顔写真と同じラベル付けがされた写真全て（保存先が異なる写真も含む）が表示されます。 簡単なメニューが現れます。 それぞれの写真の左上に丸印が現れます。これは必要に応じて複数の写真を選択するためです。 複数選択したい場合は複数の写真をクリックまたはタップできます。 このボタンは画面の右上に表示されます。一度クリックすると、ラベルはその写真から削除されます。

english_section_name: Removing Photos from a Label

summary: http://photos.google.com 「フェイスグルーピング」がオンになっているのを確認します。 検索ボックスをクリックします。 ラベルを付けたい顔写真をクリックします。 画面の左上にある「名前を追加」をクリックします。 名前を入力または選択します。 「完了」をクリックします。 検索ボックスをクリックします。 同一人物の別の顔写真をクリックします。 先に登録したのと同じ名前を入力します。 検索結果のラベルをタップします。 「はい」をクリックします。

document: を開きます。Googleのフェイスグルーピング機能を使うと、類似する顔にラベルを付け、その人の名前で写真を検索できます。まだGoogleフォトにログインしていない場合は、まずログインしましょう。 ラベルを付けて類似した顔をグループ化する前に、この機能が有効になっているか確認する必要があります（居住地域での使用の可否も）。  画面左にある「…」メニューをクリックします。 「設定」をクリックします。 「フェイスブルーピング」のスイッチがオンになっているのを確認します。この選択が表示されない場合は、あなたの国ではこの機能は使えません。 ブラウザの戻るボタンをクリックし、写真の画面に戻ります。 検索メニューの近くに顔写真のアイコンが並んで表示されます。ラベルを付けたい人の顔写真がない場合、右矢印をクリックするとさらに多くの写真が見られます。 同じ人物の写真が複数あっても心配する必要はありません。後でグループ化できます。 名前を入力するか、表示されたリストから選ぶことができます。 あなた以外は誰もこの名前を見ることはできません。連絡先リストからフルネームを選んでも同じです。 検索ボックスで登録した名前を入力すると、この人物の写真が検索結果として表示されます。 同一人物のアイコンが複数ある場合、同じラベルを付けてグループ化しましょう。アイコンが再度表示されます。 再度、画面の左上に「名前を追加」と表示されます。 ラベル名とその人のアイコンが検索結果に現れます。 「同一人物ですか？」という質問と、（同一人物の）２つの顔写真が質問の下に表示されます。 これでどちらの写真にも同じラベルが付いたので、このラベル名を入力すると、Googleがどちらかの顔写真と関連付けた写真全てが検索結果に表示されます。 同じ人物に対して、この作業を繰り返します。

english_section_name: Labeling Faces on the Website

summary: Googleフォトを開きます。 検索ボックスにラベル名を入力します。 検索結果からラベルを選択します。 ページの右上にある⁝ メニューをクリックします。 ラベル名を変更する際は「名前ラベルを編集する」を選びます。 ラベルを削除する際は「名前ラベルを削除する」を選びます。

document: Googleフォトを携帯機器で開くか、http://photos.google.comにアクセスします。 編集したいラベルが検索結果の一番上に表示されるはずです。 すると、その顔写真と同じラベル付けがされた写真全てが表示されます。 簡単なメニューが現れます。 現在のラベル名を変更します。  現在のラベル名を消します。 新しいラベル名を入力します。 戻る矢印をタップして変更を保存します。 ラベルのみが削除され、写真自体は削除されません。 Googleフォトで検索をする際、以前はラベル付けされていた顔が、ラベルなしの顔として表示されるようになります。新しいラベルはいつでも追加できます。

english_section_name: Renaming or Removing a Label

summary: Googleフォトを開きます。 検索ボックスをクリックします。 右矢印をクリックまたはタップして、全ての顔写真を見ます。 ⁝ のアイコンをクリックして、「人物の表示と非表示を切り替え」を選びます。 隠したい顔をクリックします。 「完了」をクリックします。

document: ラベルを付けていてもいなくても、特定の顔に該当する写真全てを隠すことができます。この方法は、検索した写真の中に見たくない人物がいる場合に使えます。 検索メニューと共に、上の方に顔写真のリストが表示されます。 全ての顔写真と同時に、画面の右上に ⁝ のアイコンが表示されるのを確認しましょう。 携帯アプリではなくウェブサイトを使っている場合は、「顔の表示と非表示」という項目になっています。 今は見たくない人物を誰でも選ぶことができます。   複数の人物を隠したい場合は、さらにリストにある顔写真をクリップまたはタップしましょう。 このページに戻って再度顔写真をクリックすれば、非表示設定を解除できます。 このボタンは画面の右上にあります。これで、写真を検索した際にこの人物の顔は検索結果に現れなくなります。

english_section_name: Hiding Faces from the Search Results