summary: Facebookを開く　 ［友達］アイコンをクリックする　 友達を検索をクリックする　 表示されたおすすめの友達一覧を確認する

document: ブラウザで「https://www.facebook.com 」に行きます。既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。  まだログインしていない場合は、Facebookのログイン情報（メールアドレスとパスワード）をページ右上に入力してログインしましょう。 ［友達］アイコンは、Facebook画面の右上にある2人のシルエットのアイコンです。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［友達を検索］は、ドロップダウンメニューの右上にあるリンクです。これをクリックすると、おすすめの友達一覧が表示されます。 知っているユーザーの右にある［友達になる］をクリックして友達になることができます。あるいは、そのユーザーのセキュリティ設定で許可されている場合は、相手のプロフィールをクリックして詳細な情報を閲覧することができます。 ページ右側にある様々なフィルター（例：地域）を利用して、検索範囲を絞ることができます。

english_section_name: Finding New Friends on Desktop

summary: Facebookを開く　 自分の名前のタブをクリックする　 友達タブをクリックする　 表示された友達一覧を確認する

document: ブラウザで「https://www.facebook.com 」に行きます。既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。  まだログインしていない場合は、Facebookのログイン情報（メールアドレスとパスワード）をページ右上に入力してログインしましょう。 自分の名前のタブはページ右上にあります。これをクリックすると、プロフィールページが開きます。 ［友達］タブはプロフィール画像の右下にあります。これをクリックすると、友達一覧が表示されます。 このページに表示されている友達一覧をスクロールして閲覧したり、［友達］の項目名の右にある検索ボックスに特定の友達の名前を入力して検索したりすることできます。

english_section_name: Browsing Existing Friends on Desktop

summary: Facebookを開く　 ☰をタップする　 友達をタップする　 表示された友達一覧を確認する

document: Facebookアプリのアイコンは、ダークブルーの背景に白抜きで「f」の文字が描かれたアイコンです。既にFacebookにログインしている場合は、これをタップすると、ニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、Facebookのログイン情報（メールアドレスとパスワード）を入力してログインしましょう。 ［☰］ボタンは、画面右下隅（iPhone）または画面一番上（Android）にあります。このボタンをタップするとメニューが表示されます。 ［友達］はメニューの一番上付近にあります。 ページに表示されている既存の友達一覧をスクロールして閲覧したり、ページ一番上にある検索バーに特定の友達の名前を入力して検索したりすることできます。

english_section_name: Browsing Existing Friends on Mobile

summary: Facebookを開く　 検索バーを選択する　 友達の名前を入力する　 友達の名前を選択する　 人物タブを選択する　 表示内容を確認する

document: デスクトップ版の場合は、ブラウザで「https://www.facebook.com/ 」に行きます。モバイル版の場合は、 Facebookアプリのアイコンをタップします。これによって、既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。  まだログインしていない場合は、Facebookのログイン情報（メールアドレスとパスワード）を入力し、ログインしてから次のステップに進みましょう。 検索バーは、Facebook画面の一番上にあるテキストボックスです。 Facebookで探したい友達の名前を入力しましょう。 検索バーの下に表示されるドロップダウンボックスの中から、入力内容と一致する名前をクリックまたはタップしましょう。 ［人物］タブは、画面一番上（デスクトップ版）か画面左上隅（モバイルアプリ版）にあります。 入力した名前と一致するユーザーのプロフィール一覧が表示されます。この中から友達を探しましょう。友達を見つけたら、その人のプロフィール画像を選択して、相手のプロフィールを閲覧したり、友達リクエストを送信したりすることができます。 デスクトップ版では、ページ左側にあるフィルターを選択して、検索結果を絞り込むことができます。モバイルアプリ版では、画面左上にある［フィルター］をタップしてフィルター（例：市区町村）を選択すれば、検索結果を絞り込むことができます。

english_section_name: Searching for a Specific Friend

summary: Facebookを開く　 ☰をタップする　 友達をタップする　 おすすめをタップする　 表示されたおすすめの友達一覧を確認する

document: Facebookアプリのアイコンは、ダークブルーの背景に白抜きで「f」の文字が描かれたアイコンです。既にFacebookにログインしている場合は、これをタップすると、ニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、Facebookのログイン情報（メールアドレスとパスワード）を入力してログインしましょう。 ［☰］ボタンは、画面右下隅（iPhone）または画面一番上（Android）にあります。このボタンをタップするとメニューが表示されます。 ［友達］はメニューの一番上付近にあります。  Androidでは、このオプションは［友達を探す］と表示されます。 ［おすすめ］タブは画面左上隅にあります。これをタップすると、おすすめの友達一覧が表示されます。 知っているユーザーの右にある［友達になる］をタップして友達になることができます。あるいは、そのユーザーのセキュリティ設定で許可されている場合は、相手のプロフィールをタップして詳細な情報を閲覧することができます。

english_section_name: Finding New Friends on Mobile


summary: 封筒の裏面に自分の住所を記入する　 切手を購入する　 郵送料がわからない場合は、郵便局へ手紙を持っていく　 郵便局で郵送するか、ポストに投函する

document: 名前と住所、郵便番号を封筒の裏に記入しましょう。こうすれば、宛先に届かなかった場合に手紙が返ってきます。 手紙などの通常郵便物であれば、普段使っている切手での郵送が可能です。定形郵便を航空便で送る場合は、25gまでで110円、50gまでで190円の切手を購入します。 重さがわからない場合は、郵便局へ持っていきましょう。郵便局員が計量をして、イギリスまでの郵送料を教えてくれます。 居住地域によりますが、手紙がイギリスに届くまでには4日～2週間程度かかります。

english_section_name: Writing the Return Address and Mailing the Letter

summary: 名前と住所を封筒の左下に記入する　 最初の行に受取人の名前をフルネームで記入する　 ビジネス文書を郵送する場合は、会社名を記入する　 受取人の街路名以降の住所、もしくは私書箱の住所を宛名の下に記入する　 市町村名と郵便番号を街路名以降の住所の下に記入する　 郵便番号の下に「England」（イギリス）と記入する

document: イギリスへ手紙を出す際、受取人の情報は封筒の中央ではなく左下に記入します。配達員が読み間違えないよう、大きく読みやすい文字や数字を書きましょう。 住所などの情報も書けるよう、封筒の下のほうには十分なスペースを確保します。ビジネス文書には、敬称をつけることを忘れないようにしましょう。  例えば、最初の行には「Dr. Martin Strange」（マーティン・ストレンジ先生）のように記入します。 敬称には、「Mr. ～」（相手が男性の場合）、「Mrs. ～」（相手が既婚女性の場合）、「Ms. ～」（相手が女性の場合）、「Miss ～」（相手が未婚女性の場合）、「Master ～」（相手が少年の場合）、「Dr. ～」（相手が医師・博士の場合）、「～, Esq.」（相手の性別が不明な場合）などがあります。 居住地宛ではなく会社宛の手紙の場合、受取人の名前の下に会社名を記入します。そうすることで配達員が目的地を探しやすくなります。 ここまでの過程で、宛先は以下のようになっているはずです。 Dr. Martin Strange　　　　　 　　 （マーティン・ストレンジ先生）ABC Company　　　　　　　　　（ABC会社） 居住地の住所に手紙を送る際は、街路名と住居番号を宛名の下に記入します。私書箱宛に手紙を送る際は、同じ場所に私書箱の番号を記入します。  私書箱の宛先は「P.O. Box 888」（私書箱888号）のように記入します。 会社宛の手紙の場合は、街路名を会社名の下に記入します。 ここまでの過程で、宛先は以下のようになっているはずです。 Dr. Martin Strange　　　　　 　　 （マーティン・ストレンジ先生）ABC Company　　　　　　　　　（ABC会社）432 Chapel Street　　 　　 　　　（チャペル通り432） 正式な市町村名を記入し、句読点などは記入せず半角スペースを空けて郵便番号を記入します。相手の住所を聞いたときに郵便番号をもらわなかった場合は、https://www.royalmail.com/find-a-postcode. で検索しましょう。   イギリスの主要都市には、London（ロンドン）、Manchester（マンチェスター）、Liverpool（リバプール）などがあります。 宛先は以下のようになっているはずです。 Dr. Martin Strange　　　　　 　　 （マーティン・ストレンジ先生）ABC Company　　　　　　　　　（ABC会社）432 Chapel Street　　 　　 　　　（チャペル通り432）Manchester WIP 6HQ　　　　　　（マンチェスター WIP 6HQ） 住所の最後の行には宛先の国名を記入する必要があるため、「England」と記入しましょう。郵便局がどの国宛の手紙なのか把握することができます。 完成した 宛先は以下のようになっているはずです。 Dr. Martin Strange　　　　　 　　 （マーティン・ストレンジ先生）ABC Company　　　　　　　　　（ABC会社）432 Chapel Street　　 　　 　　　（チャペル通り432）Manchester WIP 6HQ　　　　　　（マンチェスター WIP 6HQ）England　　　　　　　　　　　　（イギリス）

english_section_name: Addressing the Letter to England


summary: 気づきの瞑想をしてみましょう。 深呼吸をしましょう。 認知行動療法（CBT）を受けてみましょう。 目標を紙に書き出しましょう。 現実的な期待を持ちましょう。

document: 瞑想で頭を空にする代わりに、「今」に集中しましょう。 静かで落ち着く場所を見つけたら、しばらくそこで自分の考えに集中しましょう。この両方により、前向きな考え方ができるようになります。 心を鎮めて一瞬一瞬のことしか考えないように自分に言い聞かせましょう。 マインドフルネスがストレス軽減に役立つという研究結果があります。ストレスからくる不安、気分の落ち込み、エネルギー不足を軽減して、プラス思考の向上を図ります。 まず、呼吸に集中します。息を吸ったり吐いたりするときに心と体の変化を感じ取りましょう。自分の周りで起きていることにも集中します。 じっくり呼吸をしながら感覚を研ぎ澄ませて、室内で見えるもの、聞こえるもの、感じるものに注意しましょう。 自分の体が疲れているか、リラックスしているか、凝っているかを感じ取ってみましょう。自分の考えや気持ちに注意します。 深呼吸は、一日を通して何で頭がいっぱいになり、何に気持ちが影響されたのかを確認するよい方法です。 CBTの訓練を受けたセラピストに診てもらうことを検討しましょう。この治療法で今の自分の考え方を変えることができます。 思考は物の見方に強く影響を与えるため、まずはマイナス思考をプラス思考に変えていきます。そのためには、自分の考え方に気付くことから始めましょう。マイナス思考を持ち始めたら、すぐにそこでやめてプラス思考に変えましょう。 例えば、バスを長時間待つのであれば、その時間を使って気持ちを落ち着かせたり、バスを待っている他の人と会話をしてみたりしましょう。 自分のマイナス思考を書き出して、別の言葉に言い換えてみましょう。例えば、「雨の中で運転することが嫌」というマイナス思考は、「雨の中でさらに運転の練習ができる」などといったプラス思考に書き換えられます。 前向きでいることは将来に希望を抱くことです。目標設定は将来に焦点を合わせる良い方法です。また目標を達成したときには、自尊心が高まるという利点もあります。目標達成の確率を上げるためには、以下のことに注意しましょう。  書き留めてあること（研究によると、より細かくそして達成しやすい目標を立てることがいいとされています。）  詳細であること 現実的であること 期間もしくは期限が設定されていること 前向きな言葉で表現されていること いつでも前向きにいられることは素晴らしいことのように聞こえますが、現実的に考えたらいつもそうではいられないことを把握する必要があります。人生の中では、どうしても前向きな気持ちになれないときもあります。実際、自然と悲しくなったり怒りたくなったりすることがあるかもしれません。しかし、精神的に辛いときには前向きな物の見方をすることで、希望を持つ、あるいは苦痛を受け入れることができるようになります。 例えば、飼っていたペットが亡くなれば、悲しかったり、辛かったりするはずです。そんなときはプラス思考を持ち、ペットと過ごした時間のように感謝すべきことを思い出してみましょう。または、この辛い時間はいずれ過ぎ去ると考えることもできます。

english_section_name: Practicing a Positive Lifestyle

summary: 前向きな表現を復唱しましょう。 自分の長所を書き出してみましょう。 自分の好きなことをしましょう。 自信と感謝の重要性を認識しましょう。

document: 毎日、自分の褒めるべきところや尊敬するところを思い出しましょう。そうすると、時間が経つにつれ、自己肯定や自分を励ます前向きな言葉のおかげで前向きになり始めます。自己肯定をすると、心の中にあるマイナス思考と闘いながら、自分自身に対して優しさや思いやりを持てるようになります。 前向きな表現の例は次の通りです。  今日は物事を成し遂げられる態勢が整っている 自分にはこの過酷な状況を克服し、立ち直らせる能力がある 自分はたくましく才能がある人間で、それを維持できる 前向きな表現を使い、大事だと思う自分の特徴を箇条書きにしてみましょう。自分自身についての最も好きな特徴を考え、それを書いてみましょう。 またスキルや自分が誇りに思っている成果などもそのリストに加えます。 例えば「才能がある」、「有能である」、「大学を卒業した」などと書いてもかまいません。 書き出したリストを見て、自分の長所を再確認しましょう。しっかりと頭に入るまで毎日そのリストを読みます。 自分にとって楽しくないことをするとマイナス思考に陥りがちです。仕事や家事に追われているのかもしれませんが、そんなときこそ時間を取って自分の好きなことをしてみましょう。友人とお茶をするだけでも、一日の終わりに湯船に浸かるだけでもかまいません。 研究では、笑顔になれることをすると痛みが和らぐことが実証されています。 自信と自尊心を高めることは自分に対する前向きな考え方の一環であると考えることができます。感謝の気持ちを持つと幸福感や自尊心の増加につながるという研究結果があります。 また、感謝の気持ちは他者に対する肯定的な気持ちを育み、 自分の人生の良い部分を実感させてくれます。 感謝の気持ちは他者への共感の高まりと関係があり、感謝の気持ちを持つと他者とのつながりを強く感じるようになります。

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: リンゴを選ぶ　 清潔で切れ味の良い包丁を使う

document: リンゴの種類には変色し易い品種とそうでない品種があります。ですからリンゴを切る予定があるのなら、変色し難い品種を選びましょう。研究によると、アランゲ・リンゴが一番変色し難いと言われています。グラニー・スミスとゴールデン・スモティーも変色し難いリンゴです。ゴールデン・デリシャスは中くらいで、レッド・デリシャスは最も変色し易いリンゴです。" 古い包丁を使うと包丁が有機酸で腐食し、果物の表面に鉄塩を残してしまいます。この鉄塩は酸化プロセスを促進させ、リンゴの変色を早めます。したがって清潔で切れ味の良い包丁を使うことは酸化プロセスを遅らせるための大切な要因になります。

english_section_name: Other Considerations


summary: 少なくとも5分間、水でペーストを洗い流す　 髪が乾燥したり縮れやすい人はコンディショナーで保湿する　 髪を乾かす　 さらに髪色を明るくしたい場合は同じ手順を繰り返す　 完了

document: シンクに直接頭を入れ水を流すか、シャワーを使いましょう。このように洗い流すことがビタミンCの働きを助け、髪の色が落ちやすくなります。 ペーストを洗い流した後、髪が乾燥しているように感じられる場合は保湿用コンディショナーを使いましょう。 髪を乾かすと縮れてしまう人は、特に髪を染めた後はコンディショナーを使うようにしましょう。 普段ヘアドライヤーで髪を乾かしている人は、いつも通りに髪を乾かし、ペーストによってどの程度色が明るくなったのか確かめましょう。自然乾燥を好む人は、数時間から一晩髪をおろした状態にして乾かしましょう。 ヘアドライヤーで乾かす場合、熱から髪を守る製品も使用しましょう。 さらに髪色を明るくしたいのであれば、ビタミンCペーストをもう一度使ってみましょう。3～4回連続して使用しても害はありません。ただし、髪が乾燥したり頭皮が荒れて痒くなる可能性があります。複数回繰り返す場合は、ペーストを洗い流したあと必ずコンディショナーを使い、髪と頭皮を守りましょう。 ペーストを塗る度に2時間放置してもよいですが、敏感肌の人は肌荒れを起こす恐れもあります。

english_section_name: Rinsing and Drying Your Hair

summary: 白色のビタミンCの錠剤を用いる　 10～30錠をチャック付きのプラスチック袋に入れる　 めん棒を使って錠剤を砕く

document: 錠剤は健康食品の専門店やオンラインショップなどで購入可能です。オレンジや赤色の糖衣でなく白色の物を探しましょう。色がついていると成分が十分に髪に浸透しません。 髪が長い人は20～30錠用意したほうがよいでしょう。短髪の人は10～15錠で足りることもあります。しっかりと密閉される袋を使いましょう。 錠剤の入った袋をテーブルやキッチンカウンターといった台の上に置きましょう。めん棒を袋の上から転がして、細かい粉になるまで錠剤を潰します。 スパイスグラインダーを用いて砕いても良いでしょう。

english_section_name: Crushing the Vitamin C Tablets

summary: 砕いた錠剤と大さじ3～4のシャンプーをボウルで混ぜ合わせる　 髪を水で濡らしペーストをつける　 シャワーキャップを着用し、少なくとも2時間待つ

document: 染料が混ざっていないシャンプーを用いましょう。髪が長く、錠剤も多めに砕いて用意してある人は、シャンプーの量も大さじ5～6に増やした方がよいかもしれません。この2つの材料をスプーンで混ぜ合わせ、糊のように濃厚なペーストを作ります。 スプレー用容器にぬるま湯を入れて髪に噴射し湿らせましょう。水が滴るほど濡らす必要はありません。清潔な指先でペーストを髪につけ、毛先から徐々に塗りこんで行きましょう。頭髪全体にくまなくペーストをつけましょう。  毛が多い人や長い人は、何か所かに分けて徐々にペーストをつけたほうがよいかもしれません。髪を4～8つの束に分割してから取り掛かりましょう。 少なくとも1度は頭髪全体にペーストを行き渡らせましょう。 こうすることでアスコルビン酸がしっかりと浸透します。 ヘアサロンで用いられているような加温機を用いたり、ヘアドライヤーで熱を加えると、より浸透が早まります。

english_section_name: Applying the Vitamin C


summary: 動画ファイルに正確な名前を付けましょう。 動画に魅力的なタイトルを付けましょう。 動画の内容をきちんと説明しましょう。 最適なタグを使用します。

document: 名前は、特定のキーワードやユーザーがYouTubeの検索で使用するであろうフレーズを使用するのに最適な場所です。「飼ってるトカゲでできるおもしろいこと」という検索フレーズで自分の動画を見つけて欲しければ、それをそのまま動画の名前にすべきです。この名前であれば、「トカゲ」というキーワードや「飼ってるトカゲでできるおもしろいこと」というフレーズで動画を見つけやすくなります。動画の名前に、全てのキーワードを含めるようにしましょう。 タイトルは、短めで、人を引きつける、的を射たものにしなくてはなりません。子供がマカロニチーズをそこら中にまき散らしている動画であれば、単純に「マカロニチーズの大惨劇」というタイトルにしてみましょう。ネタバレせずに、視聴者の興味をそそるタイトルにしなくてはなりません。  再生回数を爆発的に増やす非常に効果的なテクニックで、ユーザーがクリックしたくなるようなタイトルをつける、というものがあり、「クリックベイト」と呼ばれています。例えば、「このトカゲがやったことにあなたも驚くはず」や「このトカゲができる奇妙な事をあなたは信じないでしょう」といったものです。 キーワードを動画のタイトルに使用することを検討しましょう。タイトルは、YouTubeやGoogleが、動画の内容を判断するために使用する情報のひとつです。 他のYouTuber（ユーチューバー）に関する動画であれば、そのYouTuberのユーザー名をタイトルに使いましょう。これにより、動画がそのYouTuberの動画の関連動画として表示されやすくなるでしょう。 ほとんどの人がこの手順を無視しますが、再生回数を増やすためには、真剣に行うべきです。動画を見たときに何が期待できるのか、おもしろく正確な説明を2、3段落の文章にまとめて、与えられた枠の中で、できる限り明確に動画を説明しましょう。また、動画が検索されるチャンスを増やすには、説明文にキーワードや検索フレーズを含めると良いでしょう。 「タグ」のセクションに、タイトルや説明文に含まれたキーワードを全て列挙して、多くの視聴者に興味を持ってもらいましょう。関連のあるタグを使えば使うほど、ユーザーが検索を行ったときに、より頻繁に動画が表示されます。例えば、眠たそうな可愛らしい犬の動画を投稿する場合、「眠たい」「犬」「おもしろ」「かわいい」といったキーワードが考えられます。説明文にタグを追加しても、ユーザーが検索する際に検索対象とはならないので注意しましょう。 人気のある他の関連動画を表すタグを自分の動画に使うと、ユーザーがYouTubeで検索をする際に、自分の動画ができるだけ多くの人の目に入るようにすることができます。

english_section_name: Appropriate Descriptions

summary: 動画を投稿したら、すぐに共有しましょう。 友達や家族、同僚にメールを送りましょう。 ソーシャルメディアで動画を共有しましょう。 ブログやウェブサイトを使って、動画を宣伝しましょう。

document: 共有するのが早ければ早いほど、動画がYouTubeで話題になる可能性が高くなります。あまり視聴数が伸びないまま、共有するまで1週間あけてしまうと、YouTubeコミュニティから忘れ去られる可能性が高くなります。タイミングが全てです。視聴者が動画を見そうな時間帯を考え、その時間帯の直前に動画をリリースしましょう（好ましいのは、夕方や週末です）。 十分に自分のことを知っていて、実際に自分のYouTube動画に興味を持ってくれると思われる人のメールリストを作ります。そして、動画のリンクを送り、見てもらうようにお願いしましょう。「感想を聞くのを楽しみにしてます！」といったメッセージを付けて、本当に動画を見てくれるように期待していることを示しても良いでしょう。人に鬱陶しく思われる可能性を気にしないのであれば、とにかくできるだけ多くの人にメールを送信しましょう。 興味をそそるタイトルをつけ、説得力のあるメールを送れば、自分のことをよく知らない人ですら、動画を見てくれる見込みがかなりあるでしょう。 Facebook、Twitter、Pinterest、Google+、その他自分がアカウントを持っているSNSサイトに動画を投稿します。友達に「いいね」やコメント、投稿の共有を頼みましょう。これで、動画へのアクセスが増え、バイラル動画になるかもしれません！ Google+とTwitterのアカウントをYouTubeアカウントに連携させましょう。すると、YouTubeに投稿された動画が自動的に共有されます。また、ifttt.com のようなオンラインの自動化サイトを使用して、利用している全てのソーシャルメディアアカウントへ自動的に新しい動画情報を投稿することもできます。 自分のブログやウェブサイトがあれば、それらを使用して動画を売り込むことができます。自分のブログやウェブサイトは無くても、人気のあるウェブサイトやブログを持っている友達がいれば、自分の動画をそのサイトのファンへ共有してもらえないか頼みましょう。ウェブサイトに動画を埋め込むことで、YouTubeやGoogleで高い検索順位を獲得しやすくなるでしょう。 何か報道価値のある動画の場合、Mashable（マッシャブル）などのニュースサイトへの投稿を検討しましょう。ニュースサイトに採用・投稿されると、確実に再生回数が増えるでしょう。

english_section_name: Sharing Wisely

summary: チャンネル登録者を獲得しましょう。 視聴者に動画の「いいね」や「共有」をお願いしましょう。 再生リストを作成しましょう。 たくさんコメントしましょう。

document: チャンネル登録者の獲得は、さらに多くの人が自分の動画を見てくれることを保証する申し分ない方法です。誰かがチャンネル登録をしてくれると、チャンネルに新しくアップロードされた動画をその人自身のページで確認でき、新しい動画が投稿されたらメールで通知するように設定することも可能です。チャンネル登録者数を増やしたい場合は、動画の最後でチャンネル登録をお願いしたり、チャンネル登録を促すアノテーションを追加しましょう。チャンネル登録をお願いするメールを送信してもいいでしょう。 チャンネル登録をお願いするときは、チャンネル登録ボタンを指差すようにしましょう。これにより、登録ボタンに視聴者の注目が向き、チャンネル登録者の増加につながるでしょう。 動画の最後やどこでもいいので、「いいねボタンを押すには0.12秒しかかかりません」といったことを言いながら、視聴者に動画への「いいね」や動画の共有をお願いしましょう。視聴者が動画を気に入ったとしても、ほとんどの場合「いいね」や「共有」することを忘れてしまうからです。  動画の中で、多くの人が意見を持っていそうなことについて何か意見を述べてみましょう。そして、自分の意見に同意するのであれば「いいね」をクリック、異論があればコメントしてもらうように頼んでみましょう。例えば、愛犬に関する動画の最後に「公共の場で犬にリードをつけるべきではないと思います。賛成だったら「いいね」を押してください。そうでなかったら、コメント欄でみなさんの意見を聞かせてください」といったことを言ってみるといいでしょう。 単純に質問を投げかけるだけでもコメントの増加につながるでしょう。 再生リストは、音楽プレイヤーのプレイリストのように、連続して再生される動画のリストです。動画の再生リストを作成しておけば、視聴者がチャンネル上のほかの動画を見る可能性が高くなります。例えば、体操の技を紹介する動画のプレイリストを作成しておくと、視聴者が側転についての動画を見てからすぐに、逆立ちについての動画を見ることができます。 好意的なコメントを書きましょう。コメントを残した人のチャンネルをクリックして、その人の動画をチェックするユーザーもいるかもしれません。

english_section_name: Increasing Organic Views

summary: 余白を取り除きましょう。 動画に音楽を追加します。 文字情報を記載しましょう。 クレジットやNG集を作りましょう。

document: 動画を作成します。動画エディターを開き、動画の中の長い間や不要な部分を削除しましょう。動画のテンポが速ければ、ユーザーは動画を見続けてくれるでしょう。 動画を撮影している間は、照明を変えないようにしましょう。そして、カメラからの距離を同じに保って、動画のカットがうまくなじむようにしましょう。 良い音楽があれば、動画のクオリティが上がり、音声上の問題がおこったとしても、それをうまく隠すことができます。YouTubeには、楽曲を自由に選ぶことができるオーディオライブラリが用意されています。 動画で収益化を図りたい場合は、著作権で保護された楽曲の使用は避け、パブリックドメイン（公有）やYouTubeライブラリの楽曲のみを使用しましょう。 文字情報とは、メールアドレス、ウェブサイト、Twitterアカウントなどを指します。YouTube以外で動画を見る人もいるかもしれません。そういった人たちにも、自分が何者であるか知ってもらいましょう。また、文字情報によって、画面に注意を向けさせることも可能です。文字情報をうまく利用しましょう。  チャンネルやその他の動画へのリンクを説明文に含めると、再生回数の増加につながります。 記載したいリンクが長すぎる場合は、読みやすい goo.gl などの短縮URLを使いましょう。 動画の最後に何か入れて、みなさんの情報を見つけられる場所を示しましょう。また、NG集やおまけ動画などを追加します。視聴者が最後のおまけを気に入り、視聴時間が伸びるかもしれません。もしくは、NG集を含んだ続きの動画を作成しても良いでしょう。動画の最後に続きの動画があることにふれ、パート2の動画のリンクを貼っておきます。こうしておくと、パート1の動画を見た視聴者が、パート2の動画も見てくれるでしょう。他の動画も見てくれた視聴者は、チャンネル登録をしてくれる可能性が高いでしょう。

english_section_name: Editing


summary: 現実的な目標を定めましょう。 未来像を視覚化しましょう。 代替プランを用意しましょう。 相談できる人を見つけましょう。 断念するのはやめましょう。

document: 適切な目標を設定し、それをさらに達成し続けることが可能な小さい目標に分割することで、苛立ちを感じることなくやる気を持続させながら取り組むことができます。大きな目標に向けた小さな目標を達成するたびに自信に弾みがつきます。たとえば、体重を10Kg減らしたいと思うなら、1週間に1Kgずつ減量することを目標にしましょう。10Kg減量するのは時間がかかりますが、小さな週間目標に集中することで継続的に自信を得ることができます。 小さな目標を掲げると、挫折もそこまで気にならなくなります。1Kgの減量に失敗しても、30Kgの減量失敗に比べたら大したことには感じません。 目標を目に見える形で表して色々な場所に置いておくと、やる気を保ちながら努力を継続するのに効果的です。目標を思い出させてくれるものを、家、オフィス、ロッカーに置いたり、バッグに入れたりしましょう。  視覚化は非常に単純なものでも、丁寧に作り込んだものでも、自分の好きな方でかまいません。目につく場所に目標のリストを掲げるだけの人もいれば、コラージュを作って楽しむ人もいるかもしれません。 自分が抱えている問題に対する複数の解決法に目を向け、次善の策も考えておきましょう。代替策があると、最初のプランが挫折したときも希望を失わずに成功への別の道を目指すことができます。   抱えている問題を解決しうる方法を全て書き出してみましょう。解決策になりうる方法を書き出すことで、それらをより具体的に扱えるようになります。 適切な相談役はあなたを指導し、目標に集中する手助けを行ってくれるでしょう。相談できる相手がいるなら逆境から抜けるためにぜひ活用すべきです。複数の相手に相談することで、いろいろな視点からの考えを聞き、人生の様々な局面での指導を受けることもできるでしょう。  相談相手を見つけることは大変に見えるかも知れませんが、誰でも何人かは素晴らしい相談相手になり得る人を知っていることでしょう。教師や教授、家族、または仕事仲間のことを思い出してみましょう。 あきらめてしまったら問題は一つも解決しません。ほとんどの状況は、いつかは変わる時が来るものです。目標を捨てさえしなければ、新しい手助けや解決法に巡りあうこともあるでしょう。  うまくいかない時に休むのは問題ありませんが、気持ちが落ち着いたらなるべく早く目標への集中を取り戻しましょう。

english_section_name: Taking Action

summary: 健康面に気をつけましょう。 感謝の気持ちを日記に綴りましょう。 人の輪を大切にしましょう。

document: 習慣的な運動、健康的な食事、良質な睡眠などは全て全体的な幸福感や困難への抵抗力、自信の増大につながります。現在の逆境を乗り越えるためだけでなく今後の逆境への抵抗力をつけるためにも健康的な生活習慣を身につけましょう。 怪我などを防ぐために、まずは医師に相談するようにし、慣れない運動は徐々に量を増やすようにしましょう。 ものごとに対する感謝の気持ちを習慣的に確認すると、肯定的な気持ちの促進につながります。前向きな姿勢でいれば、この先抱える問題に対しても有利に取り組むことができ、うんざりすることも減るでしょう。  自分が有り難いと思うことについて毎日10分から15分ほど考えてみましょう。 逆境の時に頼れる人がいると、安心につながり、大きな助けとなります。実際に助けが必要になる前から人の輪を大切にしておくことで、いざという時に誰かを頼ることが容易になります。友人や家族のことにはよく注意し、人間関係を良好に保ちましょう 。  人との関係を保ち、強固にするために定期的に電話をしたり会ったりしましょう。

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: 問題を特定し、それに優先順位をつけましょう。 逆境は避けられないということを受け入れましょう。 自分を信じましょう。 良い面を探しましょう。 自分が犯した間違いを成長の機会だととらえ直しましょう。 未来に目を向けましょう。

document: 逆境にいる間は、小さな失敗や期待外れの出来事にも影響されやすくなります。悪いことが連鎖的に起きやすくなり、うんざりしてしまうことでしょう。こういう時は小さな不都合や失望と、自分の目標を達成する上での真の障害物を区別することが重要です。たとえば、学校に行くための車や自転車がなくなったために、バスに乗らなくてはいけなくなるという状況は不便には違いありませんが、それよりも仕事を失って授業料が払えなくなるという状況の方が大学卒業のためには大きな障害となります。 最も差し迫った問題が何かを特定して理解することで、有効な対策を練ることができます。 人によって程度の差はあるかもしれませんが、失敗や困難な時期は誰でもが経験するものです。逆境は誰もが経験する人生の一部だと受け入れることで、絶望感や無力感といった感情に苛まれる事が少なくなります。 逆境を受け入れるというのは困難な状況を気にしなくなるということではありません。ネガティブな気持ちにひたる自分を許しましょう。ただし、可能なら制限時間を決めて、否定的な気持ちになるのはその間だけにしましょう。たとえば、30分と最初に決めてその間に泣き、痛みを感じましょう。制限時間が終了したら、タスクを行うことに注意を向けましょう。 困難を経験するのは今回が初めてではないはずです。この事実こそ、困難は乗り越えられるということの証拠です。今日までに経験した様々な困難は全て克服してきました。障害を超える力を過去に発揮できたのですから、今回もできるに違いありません。  過去の逆境とそれを乗り越えた経験を書き出してみましょう。思っていた以上に自分がタフであることに気がつくでしょう。 逆境を克服しようとする場合には、良い面に注意を向けることが大切です。現在の状況の肯定的な側面でもかまいませんし、望んでいることを達成した際に得られるポジティブな結果でも良いでしょう。自分の人生における喜ばしいことや楽しみに思えることをリストにして書き出してみましょう。そうすると自分の考えている以上に喜びが多いことに気がつくでしょう。 自らが置かれている境遇の肯定的な面を見つけるのが難しい時は、他人の状況と比べると新しい気づきを得られることがあります。 間違ったことを失敗だったと思わないようにしましょう。それよりも、自分の誤りを理解して受け入れ、そこから学べることや、次回はどのように行動すべきかを考えるようにしましょう。 自分で教訓を導き出すのが難しい時は、誰かにその話を聞かせ、次回に活かせる点を探してもらうようにしましょう。客観的な立場で聞いてもらうために、三人称で話すと良いでしょう。 過去から学べることを学んだら、その教訓を未来に活かすことを考えましょう。過去は変えられないのですから、そのことで思い悩んでいると絶望的な気持ちにつながりかねません。それに引き替え、未来は可能性を示します。   未来に目を向けるために、困難な過去を越えた後こそ未来の成功に一層喜びを感じられることを忘れないようにしましょう。そうすれば逆境を克服することが未来の目標となります。

english_section_name: Adjusting Your Perspective


summary: 材料を揃える　 クエン酸ナトリウム小さじ½杯と水分 ½カップを混ぜ合わせる　 鍋に火にかける　 すりおろしたチーズを加える　 チーズソースを提供する

document: このレシピでは乳化剤として作用する塩類のクエン酸ナトリウムを使います。クエン酸ナトリウムを加えると、チーズの酸性度が低下するため、チーズのタンパク質が溶けやすくなりチーズソースの分離を防ぎます。また、チーズソースがさらに滑らかでクリーミーになります。  クエン酸ナトリウムは専門食料品店またはインターネットで探しましょう。見た目は塩に似ていて、味はしょっぱく少し酸味があります。クエン酸ナトリウムを上記の目的でチーズソースに加える量はほんの少量です。このため、チーズソースの塩分量が高くなることはありません。 クエン酸ナトリウムがない場合は、クエン酸小さじ2杯と重曹小さじ2.5杯で代用します。クエン酸はスーパーマーケットの調味料コーナーにあります。 本格的なチーズソースではペパージャック、ゴーダチーズ、グリュイエールチーズなど高品質なチーズを使うとよいでしょう。こうしたチーズは通常、塊で販売されています。すりおろし器を使ってチーズを1カップ分すりおろします。 中鍋にクエン酸ナトリウムと水分（水、ビール、ワインなど）を入れて混ぜ合わせます。材料を入れて鍋底が隠れる程度が望ましいため、水分を½カップ全部入れても鍋底が隠れない時は、水分を少し足します。 中鍋を中火にかけ、フツフツとなるまで沸かします。沸騰させてはいけません。表面に細かい泡が立ってきます。 鍋にすりおろしたチーズを加え、チーズが溶けて全体に混ざるまでスプーンでかき混ぜます。クエン酸ナトリウムの働きによりソースが全体的に滑らかでクリーミーになります。 チーズソースを器に注ぎ、チップスや野菜をディップしたり、チップスの上からチーズソースをかけてナチョスにしたりします。蒸し野菜の上にソースをかければ野菜をもっと美味しく食べることができます。  このチーズソースは冷め始めてもクリーミーさが保たれます。 このチーズソースは冷蔵庫で最長1週間保存できます。

english_section_name: Fancy Cheese Sauce

summary: 材料を揃える　 ズッキーニを準備する　 小さめのジャガイモ5個をオーブンで焼く、または蒸す　 加熱したジャガイモをフォークでつぶす　 加熱したズッキーニをブレンダーに加える　 滑らかになるまで材料をブレンダーにかける　 調味料でソースを味付ける　 トッピングを追加する

document: ビーガンや乳糖不耐症の人でも、たまにはチーズソースが食べたくなることがあります。ビーガンのチーズソースは、実際にチーズを使ったソースの良い所を完全に再現できるわけではありませんが、以下に紹介するビーガン向けのチーズ風ソースなら満足できるはずです。ビーガンのチーズソースを作るポイントは、ズッキーニやジャガイモなどのデンプンを利用することです。これによってソースがクリーミーになり分離を防ぐことができます。  クリーミーなソースに仕上げるためには、撹拌力の強いブレンダー、フードプロセッサー、バーミックスなどが必要です。 ニュートリショナルイーストはフレーク状または粉状で健康食品店で販売されています。強い風味とコクがあり、木の実のような鼻にツンとくる匂いがあります。こうした不活性イーストはビーガンの間では、チーズが使われるレシピでチーズの代用品としてよく使われます。  醤油にアレルギーがある場合は、ビーガンのウースターソースで代用します。ウースターソースは健康食品店や専門食料品店などで販売されています。ウースターソースで代用しても似たような風味にすることはできますが、醤油と同じくらいの塩味にするために塩を足す必要があります。 オーブンを215℃に予熱し、天板にクッキングシートを敷きます。皮むき器でズッキーニの緑色の皮を全てむきます。次に、厚さ5mmの薄切りにして天板に並べます。  薄切りにしたズッキーニに塩コショウを振って味付けします。見た目も触感も柔らかくなるまで15分焼きます。 ズッキーニの皮をむくことでチーズソースが緑がかった奇妙な色になるのを防ぎます。 ジャガイモの皮をむき、くし形に切ります。ジャガイモを別の天板に並べ、ズッキーニと一緒に柔らかくなるまでオーブンで10分焼きます。  電子レンジを使用すれば5分で加熱できます。蓋やラップをしてかなり柔らかくなるまで加熱します。 ジャガイモを茹でてはいけません、茹でるとジャガイモ中の水分が多くなり、チーズソースが水っぽくなります。 次に、粉類用計量カップを使ってつぶしたジャガイモを1カップ分計量する。失敗せずきちんとチーズソースを作るためには、つぶしたジャガイモを計量カップを使って計量することが大切です。 つぶしたジャガイモ1カップを高速のブレンダー、フードプロセッサーまたはバーミックスに入れます。 ニュートリショナルイースト¼カップ、ガーリックパウダー小さじ½杯、オニオンパウダー小さじ½杯、塩小さじ½杯、パプリカパウダー（またはスモークパプリカパウダー）小さじ¾杯、減塩醤油またはビーガンのウースターソース小さじ2杯、レモン果汁大さじ1杯をブレンダーに入れます。 水¾カップを加えます。必要に応じて計1カップまで増やすことができます。 途中でブレンダーを止め、底や側面についた材料を集めて全ての材料が良く混ざるようにします。水を1カップ以上加える場合は、ソースを高速で数分かき混ぜ、様子を見てから加えます。  最初、ソースは固そうに見えますが、ズッキーニに水を全量加えるとかなり滑らかになります。ソースにとろみがつきクリーミーになるまでブレンダーにかけます。 しばらくかき混ぜてもソースが固いようなら、水を少量加えて混ぜます。ソースがゆるすぎる場合は、つぶしたジャガイモ大さじ1～2杯を加えて粘度を上げます。 レモン果汁、塩、スパイスなどを加えてソースに味や香りを足します。醤油の代わりにウースターソースを使った場合、塩を追加する必要があります。 赤唐辛子のフレーク、薄切りにしたハラペーニョ、刻んだトマト¼カップなどをトッピングし、ソースに色味と酸味を加えます。紹介したレシピで約3カップ分のチーズソースができます。 チーズソースを茹でたマカロニ、ベークドポテト、焼き野菜にかけて美味しいビーガンの食事を楽しみましょう。

english_section_name: Vegan “Cheese” Sauce

summary: 材料を揃える　 バター大さじ4杯を溶かす　 小麦粉大さじ4杯を入れて泡立て器で混ぜる　 牛乳3・1/2カップを加える　 スパイス小さじ1杯を加える　 ソースを火からおろす　 細切りチーズを入れてかき混ぜる　 すぐに提供する　 保存する時は密閉容器に入れて冷蔵庫に入れる

document: 材料の質がチーズソースの味を決めます。塊または細切りのシャープチェダーチーズを用意しましょう。塊のチーズを使用する場合は、すりおろして2カップ強用意します。  チェダーチーズの代わりにゴーダチーズやスイスチーズなど他のチーズで代用できます。 チーズソースにサルサソース、ホットソースでピリッとさせ、ビール、ワインで香りを加えてもよいでしょう。 鍋にバターを入れ、中火でゆっくり溶かします。バターを溶かしている時は目を離してはいけません。バターが茶色くなったり、焦げてさらに色が濃くなったりすると、ソースの香りが悪くなります。 少しずつ小麦粉をバターに加え、泡立て器で均等に混ぜ合わせます。分量の小麦粉を加え、小麦粉とバターが完全に混ざるまでかき混ぜます。 混ざったら、少し色づき始めるまでそのまま数分加熱します。  焦がさないよう注意しましょう。焦げるとチーズソースが焦げた味になります。 牛乳を少しずつ加え、とろみがつくまで泡立て器でかき混ぜ続けます。 ソースの中にだまができないよう注意しましょう。泡立て器でかき混ぜる手を休めずに牛乳を少しずつ加えるとだまができにくくなります。 塩、コショウ、カイエンペッパー、乾燥のローズマリーやタイムなどのスパイスを混ぜ合わせたものを小さじ1杯加えます。お好みのスパイスを加えて、自分だけのチーズソースを作りましょう。お好みのスパイスを使う時も最初の量は小さじ1杯にしましょう。チーズを加えた後からでも味を調整することができます。 塩を加える時は慎重に　塩を入れすぎると後で調整することができません。チーズにはすでに塩分が含まれているため加える塩の量に注意しましょう。また有塩バターを使った場合も、塩分量を考慮して塩の量を調整しなければいけません。 ソースを火からおろしてから、細切りチーズを加えると、チーズの分離や凝固を防ぐことができます。 ひとつかみの細切りチーズを一度に鍋に入れます。スプーンで混ぜながらチーズを溶かし、溶けたら残りのチーズを加えます。 チーズソースは冷えると固まるため、チップス、ベークドポテト、蒸し野菜の上にかけてすぐに食べましょう。 冷蔵庫で3日間保存することができます。 残ったソースを高温で温め直したり、再沸騰させてはいけません。チーズが糸を引いたり、分離したりする原因になります。チーズソースを温め直す際は、温かくなるまで低温で常にかき混ぜます。

english_section_name: Simple Cheese Sauce


summary: 着る服に遊び心を持たせる　 学校の前日に服を選ぶ　 髪を切る　 アクセサリーを身に着ける　 制服に自分だけの独特なスタイルを取り込む　 スタイルを決めたら変えない　 体型に気を使う

document: 自分だけの、創造力に富んだ着こなしをするのがかっこいいと言えます。ただし、やり過ぎは禁物です。おかしな人だという印象を周囲に与えたくはありません。自分に合うスタイルを見つけ、工夫を加える程度にするとよいでしょう。制服のない学校に通っているのであれば、少し独特な雰囲気のある服を着てみましょう。自信を持ってその服を着ていることが伝わると、周囲もあなたをかっこいいと思うはずです。 例えば、ボタンダウンシャツを制服の一部として着用する必要があるならば、明るい色を選んだり、変わったデザインのシャツを着てみるとよいでしょう。 そうしておけば、翌日、学校で一日中お洒落な姿でいることができます。朝に慌てて服を決めようとすると、お洒落にきめようと思っていたのに、雑な着こなしになってしまうかもしれません。 幼い頃に母親に切ってもらった髪型のままでいる必要はありません。自分好みのヘアスタイルを見つけ、スタイリストにそのようにカットしてほしいと頼みましょう。有名人のヘアスタイルを真似てカットしてもらうのもよいでしょう。 自分はサングラスが似合うと思うなら、サングラスをかけましょう！ネックレスや時計など、その他のアクセサリーについても同様のことが言えます。自分の持っている服やスタイルには何が合うのかを判断しましょう。 制服の着用義務がある学校に通っている場合、校則に従う必要があるでしょう。とはいえ、制服を自分なりのスタイルに変えることは可能です。鮮やかな色のボタンダウンシャツや、お洒落なデザインのネクタイを着用してみてはどうでしょう。女子の場合は、可愛らしいリボンをつけたり、ワンポイントやライン入りの靴下を履いてみましょう。校則違反にならない程度にアレンジを加えてみましょう。校則にとらわれず、自分のスタイルを貫こうとする姿勢を周囲はかっこいいと受け取るかもしれません。 色々なスタイルが混ざり合った着こなしは避けましょう。自分を魅力的に見せるスタイルを見つけ、そのスタイルに自分の個性を取り込むのです。コンバースのスニーカーにコーデュロイパンツを合わせたオルタナティブな服装なども参考にしてみましょう。 例えば、バスケットシューズにダボっとしたスウェットシャツを合わせるスタイルが好みの人もいるでしょう。その2つはよく合う組み合わせですが、他にもさまざまな選択肢があります。人の服装を真似るのではなく、特定のスタイルを参考にしつつ、自分のスタイルを完成させましょう。 残念ながら、体型が整っていない人が自分をかっこよく見せるのは少々難しいかもしれません。とはいえ、不可能な訳ではなく、腹筋が割れていなければならない訳でもありません。しかし、多くの人が体型が整っている人のほうに惹かれるのは事実です。 例えば、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を日常生活に取り入れてみるとよいでしょう。

english_section_name: Building a Cool Appearance

summary: スポーツに参加する　 楽器に挑戦する　 クラブ活動や組織的活動に参加する

document: ほとんどの人が「スポーツをやっている人はかっこいい」と思うでしょう。ただ、バスケットボールやサッカーのチームに所属しているだけで、かっこよさが手に入るかと言えば、そうではありません。それに得意になることで周囲から尊敬されるようになりましょう。練習して才能を磨くのです。ベンチにずっと座っているのはかっこいいとは言えません。 体がぶつかり合うスポーツをする人は、よりいっそうかっこいいと思われるでしょう。 何か楽器を見つけて練習し、演奏してみましょう！上達してきたらバンドに参加したり、自分でバンドを始めてもよいでしょう。周囲はそんなあなたを見て「すごくかっこいい」と思うでしょう。コンサートや学校のイベントなどで演奏を披露することもできます。 例えば、ギターを始めてみてはどうでしょう！ギターを弾く人は、周囲からよく「かっこいい」と思われます。 何か熱中できそうな活動を見つけ、参加してみましょう。政治に強い関心を持っているのであれば、学校の生徒会に所属し、自治的活動に参加することもできるでしょう。学校の活動に積極的に参加していると、周囲からかっこいいと思われます。多くの人に自分の存在を認識されるのは、かっこよくなるための重要なポイントです。クラブ活動や学校行事などに積極的に参加することで、かっこよさを身につけられるかもしれません。 例えば、生徒会に所属したり、学級委員長になるなどすれば、周囲からかっこいいと思われる可能性が高まるでしょう。

english_section_name: Taking Up Cool Activities

summary: 自信があるように歩く　 微笑む　 常に背筋を伸ばして座らない　 ものに寄り掛かる

document: 男子の場合、胸を少し突き出すようにして歩きましょう。大袈裟に突き出すのではなく、堂々とした雰囲気が出る程度が適切です。真っ直ぐ前を見るように、顎を少し上に向けて歩くと、自信があるように見え、かっこよく振る舞うことができるでしょう。 「かっこいい」と「かっこつけ」を一緒くたにしてはいけません。人懐っこい態度を見せつつも、謎めいた雰囲気を出すことはできます。自分のことをペラペラと話す必要はありません。周囲の人には友好的に接しましょう！廊下ですれ違う人には手を振り微笑みかけましょう。知り合いが多ければ多いほど、あなたのことを「かっこいい」と思う人が増えるのです。 軍人のようにピシッと背筋を伸ばす必要はありません。少しリラックスした姿勢を取りましょう。常に完璧な姿勢でいると真面目過ぎる印象を与えます。前かがみになるよう机に体をもたれさせ、足を前に出しましょう。常にその姿勢でいる必要はありませんが、そのようなリラックスした姿勢はおおらかな雰囲気を醸し出します。さらにかっこよさを出したければ、手を後頭部に持っていくとよいでしょう。 クールな雰囲気を出すには、ものに寄り掛かってみましょう。映画の中でかっこいい俳優がよくしている姿勢です。昼食の注文時に列に並んでいる間、誰かと話す際は、壁に肩をつけて寄り掛かってみましょう。その際、相手とアイコンタクトを取るのを忘れないようにします。とびきりかっこよく見えるでしょう。

english_section_name: Looking Cool in School

summary: 必死にならない　 自信を持つ　 よく笑い、愉快な存在となる　 規則を破ることを恐れない　 他人に興味を示す　 控えめな態度を取りつつ優れた面を見せる

document: これはとても重要なことで、「かっこよく思われたい」という気持ちがむき出しになっていると、誰からもかっこいいと思ってもらえません。控えめな態度を取るようにしましょう。簡単ではないかもしれませんが、きっとできるはずです。 例えば、とても行きたかったパーティーに招待されても、嬉しさをあからさまに表現するのではなく、「いいね。じゃ、パーティーで会おう」などとだけ言うようにしましょう。 他人にどう思われるかを心配するような素振りを見せてはいけません。自信を持つと、どんなスタイルや個性でもかっこよく見えるものです。気取らず、偽りのない自分を持っている人は周囲を惹きつけます。あまり必死になってかっこよく見せようとせずに、楽しんで過ごしましょう。ふざけたい気分の時、真面目な気分の時、その時々の自分の気分に合わせて振る舞えばよいのです。とにかく、自分らしくいるようにしましょう。学校で皆が自分をかっこよく見せようと必死になっている中で、自分らしく振る舞うあなたは新しい風を吹き込むことでしょう。 物事を深刻に考え過ぎる必要はありません。学校にいる間は楽しく過ごすべきです。周囲が何かにストレスを感じていても、あなたはストレスを感じないようにしましょう。試験の前に緊張感など一切見せることなく、常に良い点数を取るような人は周囲からかっこいいと思われます。ひそかに自信を持ちましょう。 規則を破る前に、その規則をしっかりと理解しておきましょう。深刻な問題に発展する可能性がある場合、規則を破ってはいけません。しかし、従うように言われた道から外れることを恐れる必要はありません。このような行動を取る人はかっこいいと思われるでしょう。自慢気になるのはよくありませんが、現状を打破するのを恐れることはないのです。 例えば、校則で規定されている通りに制服を着用しなかったり、授業に遅れても、そこまで心配する必要はありません。 友達を作って自分をかっこよく見せたいのであれば、他人に興味を示さなくてはなりません。自分のエゴやオーラのことばかり気にしていてはいけません。謎めいた雰囲を放とうとするのは構いませんが、同年代の仲間とも知り合いになるべきです。誰かと質の高い会話をすれば、きっとその人はあなたの友達に、あなたはクールな人だと伝えるでしょう。そう思ってもらうきっかけを作るためにも、どんな人とでも自発的に会話するよう心がけましょう。 例えば、サッカー部や演劇部などに所属している人たちとも積極的に会話してみましょう。あなたに好印象を抱く人が多ければ多いほど、かっこいい自分になれるでしょう。 密かに何かに優れた面を持っているのは、かっこいい人の典型と言えます。 何かに優れていても、それを鼻に掛けないあなたを周囲はかっこいいと思うでしょう。何か得意なことがあっても、常にその自慢話ばかりしているようではかっこいい人とは言えません。かっこよくなりたいのであれば、何かに優れていることが重要です。

english_section_name: Adopting a Cool Persona


summary: 朝鮮人参を試してみる　 イチョウ葉エキスを試してみる　 マカのサプリを試してみる　 L-アルギニンを試してみる　 スイカを食べる

document: 高麗人参にはジンセノサイドという有効成分が含まれており、この成分には神経の働きを促進する効果があると言われています。高麗人参人参の摂取によりペニスのサイズが大きくなるという科学的保証はありませんが、韓国のある研究によれば、数週間続けて高麗人参のサプリを摂り続けた男性は性機能の向上を経験したという結果が出ています。  朝鮮人参は、特定の薬との併用が禁止されています。特定のがん、心臓病、不眠症などの疾患を抱えている人が摂取すると副作用を起こす可能性もあります。朝鮮人参のサプリなどの定期的な摂取を考えている人は、事前に必ず医師に相談しましょう。 朝鮮人参サプリの摂取を検討しているなら、「高麗人参」という名前のついているサプリを購入して、１日に500mgを摂取しましょう。 日本では、薬用ハーブのサプリメントは「食品」として流通しているため、摂取する場合は自己責任となります。サプリは信頼のおける販売会社から購入し、推奨される摂取量を必ず守りましょう。 このサプリは、記憶力向上効果を目的にとられる場合が多いようですが、血行促進効果もあるため、ペニスへの血流増加の補助も期待できる可能性があります。カリフォルニア大学が行った研究では、性機能の低下に繋がると言われている抗鬱剤を服用中の男性の機能回復にイチョウ葉エキスは最も大きな効果を発揮するということが分かっています。ただし、また別の研究では、イチョウ葉エキスには性機能改善効果はないという結果が出ています。決定的な科学的データはありませんが、イチョウ葉エキスには認知能力を強化する働きがあり副作用も比較的少ないため、試してみる価値はあるかもしれません。  イチョウ葉エキスはお茶にして飲んだり、カプセルでサプリメントとして飲むことができます。どちらの製品も、漢方薬品店などで簡単に手に入るものです。 過去に痙攣を起こしたことがある方、そして抗凝血薬を服用中の方はイチョウ葉エキスのサプリを摂取すべきではありません。医師に相談して、サプリが自分の体の状態に合うものかどうかを確かめましょう。 この粉には滋養強壮の効果があるとされています。マカの成分には植物化合物のマカミドやマカミンが含まれており、これらの成分が滋養強壮と勃起力の補強に効果的と言われています。このハーブに関しては、決定的なデータを出す科学的研究がいまだ成されていないため、慎重に摂取を検討する必要があります。日常的にこのサプリを摂ることを考えている方は、事前に医師に相談するようにしましょう。 血流促進効果のあるアミノ酸の一種であるアルギニンには、勃起時のペニスサイズを大きくする効果があると言われています。テルアビブ大学の行った研究によると、このサプリを6週間摂取した男性の中には、効果を実感した人もいたそうです。このサプリはドラッグストアなどで購入が可能です。摂取量は、１回１グラムを１日に３回が目安となっています。 このサプリは血圧を低下させることがあるため、心臓疾患の治療薬としてニトログリセリンを服用している場合には摂取すべきではありません。L-アルギニンを摂取しても体に悪影響がないかどうかを事前に医師に確認しましょう。 ハーブ類ではありませんが、アルギニンと同様にペニスのサイズや持続力向上に効果的な成分がスイカには含まれています。スイカにはシトルリンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、この成分がアルギニンに変化して血管を膨張させる効果があります。  スイカにシトルリンが含まれているという事実は、比較的最近の発見です。このため、どの程度の効果が期待できるのか、または効果を実感するためにどれほどの量を食べる必要があるかなどを示す科学的研究はいまだ実施されていません。ただし、男性の健康促進に関して言えば、スイカはスーパーフードの１つと見なされているため、旬の時季にはたくさん食べておくにこしたことはないでしょう。

english_section_name: Using Herbs to Increase Blood Flow to the Penis

summary: 禁煙する 定期的な運動をこころがける　 骨盤底筋を鍛える　  腹部周辺の脂肪を落とす ペニス強化器具を試してみる

document: 勃起前、勃起時にかかわらず、ペニスのサイズは性器内の血流の量により変わってきます。煙草や、煙草に関連する成分を体内に摂取すると、血管が収縮してペニスへの血流量が減少します。喫煙するということは、ペニスの膨張力を阻止しているのと同じことなのです。 体を動かすことで循環器の健康を促進し、ペニスへ血流を送り込む血管を強化することができます。まったく運動をしていない人は、ペニスの持つ性機能を十分に引き出すことができていない可能性が高いと考えられます。水泳、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、なんでも良いので１日に１時間程度運動するようこころがけましょう。どんな運動でも、体を動かすのはペニスへの血流を増加させるのに効果的です。 ただし、サイズを大きくするために、性器自体をトレーニングすることは不可能です。ペニスは平滑筋でできているため、トレーニングにより性器全体を大きくすることはできません。 運動でペニス自体のサイズを大きくすることはできませんが、骨盤底筋を鍛えることでペニスに送られる血流をうまく保持することができるようになるかもしれません。骨盤底筋には、勃起時にペニスに集中する血流が外へ流れ出すのを抑止する血管を刺激する働きがあります。骨盤底筋を鍛えるのに効果的なのがケーゲル体操です。イギリスで実施されたテストでは、ケーゲル体操を行った男性には、他の面で生活を改善しケーゲル体操を行わなかった男性よりも顕著な性機能改善が見られたという結果が出ています。  排尿を一時的に止める際に使うのと同じ筋肉を締めてみましょう。これが骨盤底筋です。 この筋肉の収縮運動を8回行いましょう。休憩して、再度8回収縮運動を行います。これを3〜4セット繰り返しましょう。 最大限の効果を実感するためにも、1日に1回このトレーニングを行いましょう。 股間の上から覆いかぶさるほど腹部に脂肪がついていると、実際のサイズよりもペニスは小さく見えてしまうかもしれません。腹部の脂肪を落とすのは簡単なことではありませんが、腹部に贅肉がついているかどうかでペニスの見え方は大きく変わってきます。努力して体重を減らせば、身体の他の面にも改善が見られる可能性があります。ハーバード大学の報告によれば、ウエストサイズが105センチを上回る男性のED（勃起不全）発症率は、ウエストが80センチ前後の男性よりも50％も高くなることが分かっています。  トレーニングプランを日常的に実行するのは、体を引き締めるのに効果的です。ウェイトトレーニングだけでなく、有酸素運動も取り入れてみましょう。 脂肪分の少ない肉類、魚類、全粒穀物、豆類、野菜、果物、自然由来の油など、健康的な食事を摂りましょう。 精製食品や加工食品以外にも、糖分、炭水化物、水素添加油の摂りすぎに注意しましょう。 ペニスを大きくし、性行為の間大きさを持続させるための、シンプルで体を傷つけない強化器具がいくつかあります。薬物や侵襲性の治療を行わずに、勃起時のペニスをより硬く大きくするのを目指すのであれば、次のような器具を試してましょう。  ペニスリング：勃起時に充血したペニスに血流をとどめる器具です。一時的にペニスを大きく硬くすることができます。 ペニスポンプ：ペニスに装着するタイプの吸引器具です。手動ポンプで吸引することにより、血流をペニスに誘導して一時的に勃起状態を持続します。

english_section_name: Trying Size-enhancing Natural Solutions

summary: ペニスのサイズアップを宣伝文句にしている製品は避ける　 「植物由来のバイアグラ」商品に注意　 ストレッチ器具やウェイト（重量）などの使用は避ける　 手術は慎重に検討してから受けること

document: サイズアップを願う男性は大変多くいるため、名ばかりで実際には効果のない詐欺まがいの製品が巷に溢れています。ペニスが勝手に大きくなるような魔法の薬などというものはありません。「必ず」「永久的に」ペニスをサイズアップできるというような謳い文句で商品を売る会社の宣伝に踊らされて、お金を無駄にしたり自分の体をリスクにさらすことのないよう十分気をつけましょう。 通常このような製品は、ペニスの血行を促進するハーブ類の混合物でできていますが、「医薬品」に指定されたもの以外は規制の対象外となっているため、どのような副作用が起こりうるかは完全には分かっていません。効果を把握せずに特定の成分を摂りすぎることがないように、ハーブ類は一種類ずつ試すのが無難です。  信頼できそうな見た目のサイトでも、なるべくインターネットでの商品購入は避けましょう。 このような商品を購入した場合は、十分に注意する必要があります。医師に相談せずにペニス増強剤を試すのはやめておきましょう。 これらの器具はペニスを長くすると言われていおり、場合によっては成功することもあります。ただし、性器が伸びると、今度は細くなってしまう可能性があります。どちらもペニスを伸ばす方法なので、代わりに太さを失ってしまうかもしれません。手術後に瘢痕組織の蓄積を避ける必要性のある場合のみ、ストレッチ器具の使用が推奨されています。 手術によりペニスを大きくする方法は陰茎形成術と呼ばれていますが、その副作用については知っておいた方が良いでしょう。手術によりペニスを長くすることはできますが、性機能にネガティブな影響を及ぼす可能性があります。陰茎形成の手術後のペニスは立ち上がらなくなり、足の間に垂れ下がった状態になります。場合によっては、まったく勃起しなくなることもあります。 このリスクを考慮すると、自然にペニスを大きくする方法をとるにこしたことはないでしょう。 通常、陰茎形成術は、マイクロペニス（小陰茎症）と呼ばれる極端に小さなペニスを再形成するために適用されます。平均的な長さのペニスに陰茎形成術を施した場合、勃起力の低下が見られたり、傷跡や奇形などが残る場合があります。

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: 友人とより多くの時間を過ごす　 冷静さを保つ　 すぐに返信をしない　 彼以外の男友達とつるむ　 彼の好きな事を他の人と楽しむ　 大きくイメチェンをする

document: 彼氏に健全な嫉妬心を抱かせたいのであれば、あなたが彼なしでも楽しい時間を過ごせるということを示すことが一番です。友人と最高の時間を過ごし、彼に何か聞かれたら、一緒に来なくてもったいなかったこと、あなたがどれほど「女同士」の時間を必要としていたのかといったことを伝えましょう。彼の存在がなくても満ち足りていて、楽しい時間を過ごすことができるという印象を与えましょう。  友達に連絡し、クラブに出かけるなど、全員が一緒に楽しめることをしましょう。女友達だけで集まるのも良いでしょう。彼氏が自分を蔑ろにしていると感じているのであれば、彼なしで素晴らしい時間を過ごすのは、あなたの大切さを思い知らせる有効な手段です。そうでなくても、蔑ろにされている辛さから気持ちをそらすことのできる良い機会です。 彼氏を嫉妬させるためだけに友人を「利用」しないようにしましょう。誰かを嫉妬させるためだけに自分を使っているように感じさせる人間と友達でいたいと思う人はいません。友人にも気を配り、実際にたくさんの時間を共有しておくようにしましょう。彼氏との関係が終わった後も友人関係が続けていけるようにしましょう。 彼氏があなた以外の女性と連絡をとりあって、あなたを嫉妬させているから、という理由であなたも彼を嫉妬させたい場合、まずすべきことは冷静さを保つということです。彼があなたを怒らせようとしているのであれば、不満をぶちまけたり腹を立てたりすると相手の思うつぼです。逆に落ち着いた態度で、超越したように振る舞いましょう。  彼が自覚なしに他の女性と親密に接しているという可能性もあります。あまりにあなたの気に触る状態であれば、疑わしきは罰せずの態度で彼と話しましょう。優しく理解ある態度で会話するようにし、責めるような口調やカッとなることは控えましょう。 彼が他の女性と話しているところを見かけ、とにかくあなたを怒らせようとしているのだとしても、何事もなかったかのような態度をとることが一番の対処方法です。他の人に話しかけにいっても良いでしょう。彼があなたの目の前で他の女性と話しているのであれば、その会話に加わり女性にも親しく接してみましょう。他の女性と仲良くしていても構わない、というあなたの意思表示に彼はうろたえるでしょう。また、彼が日常的にこのような行動をとるのであれば、そもそもこの人と付き合うべきなのかということをしっかり考えましょう。 あなたが何をしているのか彼に気にしてほしい場合、彼からのメッセージや電話があっても、返信するまで少し時間をおきましょう。数日間放置するなどの極端な行動は必要ありませんが、彼からの電話に出損ねても、1～2時間待ってから折り返しましょう。 今何をしているのかと彼から聞かれたら、何か面白いことの真っ最中で、とても楽しんでいるという雰囲気を醸し出しましょう。不愛想な態度を取りたいと思うかもしれませんが、彼をイラつかせ、あなたは彼と話す気が無いという印象を与えてしまうだけです。その代わりに、楽しい機会を逃したという気持ちにさせると良いでしょう。 彼以外の弾性と親密に接するのは注意が必要で、一つ誤ると彼の怒りを買ったり、彼の縄張り意識を強めることにつながることもあります。その反面、男友達とつるむことは無害かつ効果的な手段です。男友達と一緒の時間を過ごし、皆が一緒に楽しめることや有意義な会話を共有しましょう。彼氏から何か聞かれても、あまり詳細を与えないようにしましょう。そうすることで、あなたと男友達との関係について彼氏も気にするようになります。  あなたが男友達とつるんでいても構わない様子であれば、男友達と仲が良く、いつもあなたを笑わせてくれるということを明白に示しましょう。それでも彼が気にしている様子を見せないのであれば、あなたが自分との時間と引き換えに男友達と多くの時間を過ごしていると彼が気づき始めるまで、男友達を優先しましょう。 男友達を彼氏と引き合わせるというのも良い方法です。男友達があなたよりも彼氏と仲良くなってしまうと効果はあまりありません。あなたと男友達がとても親しいのであれば、一緒にはしゃぐように彼氏の前で接しましょう。過度にいちゃつくことは控えつつ、待ち合わせ場所で会った際に優しいハグをしたり、服装や髪形を褒めてあげましょう。彼氏には「〇〇君の髪形真似してみたら？」、「〇〇君の服装すごく私好み！参考になるんじゃない？」など伝えてみましょう。 例えば、彼氏はあなたの手作りのチョコレートチップクッキーが好物、あるいは野球にはまっているということもあるでしょう。彼にいつものお気に入りクッキーを焼いたり、好きなスポーツイベントの観戦用チケットを贈る代わりに、クッキーは別の人にあげ、彼以外の人とイベントに参加してみましょう。必ずしも男性である必要はありませんが、男性ならばより効果があるでしょう。  クッキーを焼いたのであれば、「焼きたて！」などのキャプションとともに写真を彼氏に送りましょう。何か聞かれた場合は、〇〇君のために焼いたと説明しましょう。クッキーが余っていても彼氏には余りはないと伝えましょう。 スポーツに夢中の彼氏に対しては、観戦チケットを購入し、彼以外の人と出かけましょう。観戦中のあなたの写真やスナップチャットを彼氏に送りましょう。この際、本当にイベントを楽しんでくれそうな人と出かけましょう。そうすれば意図的に彼氏を外したことも露骨に現れません。 彼氏の気をひくために、美しい外見を演出するのも有効策の一つです。髪形、服装に変化を加えたり、健康的な体を作るために運動を始めると良いでしょう。気持ちにも見た目にも自信が感じられることが最も重要です。自信とは男性の目に女性を最も魅力的に映す要素の一つです。  髪形を変えましょう。よりモダンに色っぽく見せましょう。毛先を整えたり、エクステンションをつけてみても良いでしょう。髪色を思い切って変えたり、ハイライトを入れても効果的です。これまでストレートヘアだったのであればウェーブに、逆にウェーブだったのであればストレートヘアにしてみましょう。 ホットパンツ、ピッタリとしたドレス、クロップドトップス、スキニージンズ、ハイヒールなどのセクシーな洋服を取り入れましょう。ジャージ姿にに魅力を感じる男性もいます。あるいは、逆に高級で洗練された服装を取り入れて、あなたが自分の外見、内面の両方に自信を持っているということを彼氏に示しましょう。　 メイクを変えましょう。普段のメイクがどちらかというと抑え気味なのであれば、黒いアイライナーやグレーベースのアイシャドウを複数用いるなどして、スモーキーな目元を演出してみましょう。逆に日中のメイクが本格的なものである場合、あなたの目鼻立ちを際立たせるような、自然な輝きを目指しましょう。

english_section_name: Making Him Jealous

summary: コミュニケーションを欠かさない　 自分がおろそかにされているように感じていると伝える　 お互いを操ろうとすることをやめる　 改善されないのであれば関係を終える

document: 彼氏があなたを嫉妬させて、あなたにあまり注意を向けていないのであれば二人で話し合いましょう。彼を責めるのではなく、現在の関係で、彼の態度があなたをどのような気持ちにさせているのかを落ち着いて伝えましょう。彼が穏やかでくつろいでいる時を選びましょう。大変な一日をなんとか乗り切った後などに、この話題は持ち出さないほうが良いでしょう。 恋愛関係はパートナー関係です。お互いの妥協、時に犠牲も必要になります。あなたが一方的に自己犠牲を払い、彼から大切にされていないと感じているのであれば、関係を解消することも検討すべきでしょう。 彼氏が最近、あなたを蔑ろにして、よそよそしく振舞っていると感じているのであれば、あまり思いやりが感じられないということを伝えましょう。一緒に過ごす際は愛情深く、情熱をもって向かい合ってくれるよう促しましょう。巧みな操作で、このような愛情表現を引き出す行為はやめましょう。 彼があなたとの関係に退屈していると感じられるのであれば、何か新たなアイデアを取り入れてみましょう。彼が楽しめるアクティビティを共有して関係を安定的に続けられるようにしましょう。あなた自身に退屈しているのか、現在の関係に退屈しているのかを聞いてみても良いでしょう。どのようなテコ入れをすべきなのかについて大きな洞察を与えます。 あなたが彼を嫉妬させるために特定の態度を取らなければいけないと感じているのは健全な兆候とは言えません。率直に気持ちを伝えあうことがなく、関係が良好ではないということを意味しています。彼を上手く嫉妬させても、愛情深くなる代わりに関係を終えようとする危険もはらんでいます。もっと注意を向けてほしいのであれば、より献身的に向き合って欲しいということ、今のような一方通行の関係は続けられないということを伝えましょう。 彼氏があなたに注意を向けてくれないということは、あなたに魅力を感じなくなった、あるいはあなたとの関係において無関心になった可能性もあります。今の関係と彼がどのような人間なのかを考え、修復する価値があるのか、別れたほうが良いのかを判断しましょう。

english_section_name: Maintaing a Healthy Relationship


summary: 相手を助けることが幸せにつながります。 相手があなたを笑わせてくれる。 相手といるとき自分が何をしているか。 大変な時期も乗り越える。 少し気兼ねがしないでないことも、やってみようという意思がある。 相手のために妥協できる。 自分の個性を保持しながら楽に行動できる。

document: 愛はギブアンドテイクであり、テイクを喜ぶのと同じくらい、ギブに喜びを感じるべきです。相手がちょっと大変なときにはランチを作ってあげたり、車で送ってあげたり、洗濯までしてあげたり、そんなことに幸せを感じるべきなのです。それを当たり前だと思われてもいけないのですが、相手が何か必要なときに助け舟をわたすのに喜びを感じ、次にまた相手に助けてもらうということが必要なのです。下記が愛のサインです。  自分の時間が失われたと思わずに、相手にコーヒーやお気に入りのベーカリーで買ったサプライズのデザートをプレゼントするのに喜びを感じる。 完璧なハンバーガーの作り方だとか、難しい数学の問題を教えてあげるとか、何かを相手に教えてあげることに喜びを感じる。 愛は随時シリアスである必要はありません。ずっと何時間もお互いの目を見詰め合ったりもできますが、それはちょっとつまらないですね。もし誰かを愛しているのであれば、相手と一緒に笑い、相手のユーモアのセンスを楽しむことも必要です。恋愛成就のためにコメディアンになる必要はありませんが、ときには一緒に笑い転げることが恋愛には必要です。これは、一緒にいて楽であり、幸せであるということを示します。  恋愛成就のためにコメディアンになる必要はありませんが、ときに一緒に笑えることができることは恋愛には必要です。 自分が沈み込んでいるときも、相手にあなたを笑わせる能力があるのなら、それは愛かもしれません。 本当の愛はドラマのようにヘリコプターから美しい夜景を見るとか、ブドウ畑でのロマンチックなピクニックなど、ものすごくロマンチックな経験ではありません。本当の愛というのは、スーパーで猫の砂を買った帰りにアイスクリームを食べたり、地元のバーでビールを一杯という日常の中にでも楽しみを見つけられるものです。下記が本当に相手と一緒にいることが幸せだというサインです。  お気に入りのテレビ番組を一緒に観ているだけでも楽しい。 相手と一緒なら近所のアイスクリーム屋さんでも、４つ星レストランでの贅沢なディナーと同じくらい嬉しい。 何の変哲もないの夜でもと相手と一緒なら、豪華絢爛なデートと同じくらい楽しい。 愛はバラの花びらで埋め尽くされたベッドではないのです。誰かを愛しているのなら、楽しい日のほうがずっと多いでしょうか、仕事をクビになったり、身内の不幸など大変な日々も、恋愛に不安を感じないことが必要です。窮地に立たされることは恋愛関係をより強固にしてくれますが、もしそんな場面が今の相手とまだ経験したことのない場合は、相手のことをまだよく知らないのかもしれません。  ひどく忙しいスケジュールや、失望するような出来事など、恋愛関係にあるなかでに難題に出くわしてそれを克服すると、その恋愛はもっと強い絆に進化します。 仮に愛する人が亡くなったときにも心を強く保てるようなら、それは本当の愛です。 もしそれが愛なら、自分があまりやりたくないことや恐れることであっても、新しいこと、想定外のことができるかもという意思で行動に移せるはずです。これは焼け石の上を歩くとか、自分に恥をかかせるとかそういうことではなく、たとえばグアテマラに住む彼の遠い親戚に会いに行く、彼がハイキングが非常に好きなのならば、ハイキングに行くなどです。  新しい言語を学ぶ、水泳を習うなど、自分がまさか一生のなかでするとは思っていなかったことを相手にとって非常に重要なことという理由だけで始めることがあれば、それは愛です。 もし相手と一緒にいるときが一番楽で、反対に一緒にいないと不安を感じるならそれは愛かもしれません。 それが愛なら、いつも自分のやりたいことばかりやるべきではないということがわかるはずです。もし自分が頑固で相手がいつもあなたの言う通りにしているのであれば、それは愛ではありません。愛というのは、ときどき自分の得たいものを得ることですが、相手のほしいものも与えるということでもあります。もちろん、両方を幸せにできる方法がみつけられると最良です。  愛というのは、自分の意見を通さず相手の言うことだけを聞くのではなく、二人が一緒に結果を出して、それに二人とも満足するということです。 愛し合っているのなら、いつも片方が妥協するのではなく、双方がゆずりあえるということです。 愛しているのなら自分の楽しみを捨てて、相手のすることなすこと趣味や興味など一緒に行なうクローン人間になるべきではありません。自己を持ち、一緒に成長するべきです。愛し合っているのなら、下記が必要です。  相手といないとき、自分の友達と遊びにいくことができる。相手にも同じことを認められる。 相手に興味がなくても、自分の趣味（ヨガ、サッカーなど）を持ち続けられる。 相手と一緒の時間だけでなく、自分一人の時間も楽しめる。

english_section_name: Noticing What You Do

summary: 相手の前で、今自分が思っている本音をさらけだせるか。 相手と一緒にいるとき、何時間も何も言わずに一緒に過ごせるか。 自分の弱みを問題なく見せられる。 いつも相手に向けた新しい褒め言葉をみつけられる。 愛していれば、外見ではなく内面の美しさに惹かれるはずです。

document: 愛し合っているのであれば、相手の前で言いたいことを言えるはずです。正直になっているからといって、それは随時文句を言う、ちょっとしたことで注文をつけるなどということではありません。相手にはつまらないだろう、怒るだろう、興味がないだろう、などと気に病むことなく、自分には退屈なことや本当の気持ちを正直に打ち明けることができる関係であることです。  自分が幼いとか馬鹿みたいだとか思わずに、相手に本当の気持ちを伝えられるのなら、それは愛です。 どんなつまらないジョークやギャグでも言えてしまうというのは、お互いにわかりあえているということです。 もしお互い愛し合っているのなら、一緒にいるとき特に人生や恋愛に関して真剣なディスカッションをいつもすることはないのです。愛というのは些細なところに存在し、ほとんどの会話はつたないことかもしれませんが、それはそれで十分なのです。  愛し合っているのなら、テレビドラマについて話し合ったり、野球観戦中に小声で会話したりするだけで、それが十分だと感じられるのです。 もし「今何話してたんだっけ？」など笑い続けながら会話を終わらせるようなことがあったら、それは愛かもしれません。 本当の自分、美しくない自分の部分をみせることに問題がないなら、それは愛です。もし相手に自分を好きになってもらいたいがため言葉を繕ったりしているのであれば、それはあなたがまだ不安を感じており、愛には至っていないのです。  自分の過去の過ちや不満をさらけ出して話せるのなら、それは愛です。 話すと辛い出来事は、内容すべてを伝るのではなく、ただ軽くそういう出来事があったと伝えるだけで十分です。愛し合っていれば、お互いの欠点を含めてすべてを受け入れるでしょう。 いつも新しい褒め言葉がわいてきて、いつも相手を褒めたいという気持ちが表れるのなら、それは愛です。もし「かわいいね」「おもしろいね」というだけなのでしたら、もっと相手を深くほりさげてみるべきです。内面外面問わず、何か褒める場所がみつかるはずです。  随時相手の長所に驚かされているのは、愛かもしれません。 いつも相手のいい所を本性で褒めていられるのなら、それは愛かもしれません。

english_section_name: Noticing What You Say


summary: 片思いの人と話すのを止める　 片思いの相手の話をするのも止める　 SNS上で相手を避ける　 相手がいそうな場所は避ける　 日々の習慣を変える

document: 相手との会話を止めることは当たり前のように聞こえますが、良くないと分かってはいても、恐らく未だに相手と会話をしている可能性が高いでしょう。 あからさまに無礼な態度をとる必要はなく、相手を避けつつ、できる限り会話をしないように努めるべきです。携帯メッセージや電話を控え、立ち止まって相手に挨拶をするのはやめましょう。相手に会ったり、相手の声が耳に入らなければ、早い段階でその人は自分の人生から完全に消え去ることでしょう。 例えば学校の教室など、片思いの相手と同じ場所で過ごさなければならない場合は、自然に振る舞い、礼儀正しく親切に接するべきです。相手に辛く当たっても、良い気分になるわけではないので、不親切な態度をとるのはやめましょう。 親しい友人に、片思いの人を忘れようとしていることを話すのは、気持ちを切り替える良いきっかけになりますが、会う人全てや、共通の友人全てに片思いの人のことを話してしまうと、それ程すぐに気分は晴れないでしょう。自分の感情を否定する必要はありませんが、片思いの相手の話をやめないのであれば、古傷を開いてしまい、自分が傷ついた事実を思い出すだけでしょう。 共通の友人がいる場合に、片思いの相手の近況を聞くことは避けましょう。それを聞いたところで、気分が晴れるわけではありません。 片思いの相手を追跡するためだけに、FacebookやInstagram、その他のSNS上で、相手が他の誰かと付き合っているか、もしくは科学のクラスのかわいい子と出かけているかなどを確認しているのであれば、しばらくSNSから離れるべきです。どうしてもFacebookが好きでやめられない場合は、相手のプロフィールをクリックしたい気持ちを抑え、自分を楽しい気分にさせてくれる人たちだけと連絡を取り合いましょう。相手の写真を見ると確実に気分が落ちこんでしまうため、自分を苦しめるのはやめましょう。 時間制限を設けましょう。例えば、Facebookを見るのは一日15分だけと決めましょう。その時間を、片思いの相手を追跡するのに使ってしまうと、心から自分を気にかけてくれている人達の更新情報を逃してしまうことになります。 行動予定を完全に変える必要はありませんが、相手を本当に忘れたければ、確実に相手がいるとわかっているような場所は全て避けるべきです。例えば、金曜日の夜に相手が訪れる可能性の高いお気に入りのレストランや映画館には、行ってはいけません。あなたの心の傷が未だにとても深く、相手が特定のパーティーに行くとわかっている場合は、他にできることを見つけるべきです。 これは、相手が勝利したわけでもなく、あなたが今後何も楽しめないという意味でもありません。ただ、気が楽になるまでは、しばらく相手を避けるに越したことはないという意味なのです。 相手を自分の人生から切り離したい場合は、今こそ物事を変える時です。たまには普段とは違う朝食を食べてみましょう。いつも会っている長年の友人ではなく、新しい友人と昼食をとりましょう。新しい趣味を見つけましょう。車に乗る場合は、普段とは違う経路で大学や職場に行きましょう。これらの変化は直接片思いの相手とは関係がないかもしれませんが、当初から相手にこだわっていた物の見方から抜けだす努力をするだけでも、世の中が違う風に見え始め、片思いの相手を中心に回っている思考を止めることができるようになるでしょう。 少し考えてみましょう。相手のことを特に考えてしまう特定の時間帯がある場合は、その時間帯は何か他に違うことをすると、相手のことを考えずに済むかもしれません。例えば、帰宅途中のバスの中で、いつも窓の外をじっと眺め、片思いの相手のことを悲しげに考えているのであれば、元気の出る音楽アルバムを探して帰宅中にそれを聴くと、片思いの人のことを考える代わりに、有意義な時間を過ごせるでしょう。

english_section_name: Getting Your Crush Out of Your Life

summary: 感情を出す　 怒りと苦痛を忘れる　 片思いの相手の最悪な部分に意識を集中する　 自分にはさらに素晴らしい人生が待っていることに気づく　 自分がどれ程素晴らしい人間であるかを覚えておく

document: 片思いの人を忘れる時にまず最初にすべきことは、相手に強い気持ちを抱いている事実を認めることです。片思いの相手が自分にどれ程大事なのかを否定してしまうと、これらの激しい感情を解放できずに、ずっと胸に抱え込んでしまうことになります。涙を流し、親しい友人に事情を話し、心の傷を認め、そして感情を認識する時間を確保しましょう。  楽になれるのであれば、自分の感情を書きだしてみましょう。友人に心を開くのが気が進まない場合は、日記で本心を打ち明けると、気分が晴れるでしょう。 片思いの相手との関係がうまくいかなかったために、しばらくは落ち込んでしまうかもしれませんが、問題ありません。自分はしばらくの間、目立たないようにして過ごす旨を友人に伝え、気が乗らない場合は、無理やり社交的に振る舞う必要はありません。 そうは言っても、数週間後には、感情にひたるのは止めて、何らかの形で社会的交流を図るべきです。自分の感情と一人で向き合っている時間が長いと、さらに気が滅入ってしまうでしょう。 怒りや苦痛を感じる理由は、いくつもあるに違いありません。片思いの人に、深く傷つけられたかもしれません。確実にうまくいくと信じていたのに、実際はそうならなかった場合もあるでしょう。片思いの人が、あなたの友人の一人と付き合い始め、二人に対して怒りの感情を抱いているかもしれません。このような状況下では、自然にこのような感情を抱いてしまうものですが、そうした感情は健全とは言えず、前に進む力になるわけでもありません。  怒りや苦痛を感じている理由を全て書きだしましょう。痛みを忘れるには、それを認識することが、必要不可欠です。自分の否定的な感情全てがどこから来るのかを把握できさえすれば、ひとつずつ解決していけるでしょう。 片思いの相手と接触するような場面があれば、怒りや苦痛を見せてはいけません。一番好ましいのは、相手が何をしていようと関心がない素振りをして、今までと全く変わらない様子を見せることです。以前と変わらないふりをしていると、驚くほど早く、本当にそう感じられるようになるでしょう。 相手のことが心に浮かぶ度に、その人がどれ程魅力的か、面白いか、優しいか、などと考えるのは止めましょう。代わりに、相手の異様なファッションセンスや、完全に初対面の人には不親切に接する性格であることなど、悪い部分全てに意識を集中しましょう。気が楽になるのであれば、悪い点のリストを全て書きだしましょう。相手のことが頭に浮かぶ時には、肯定的なことではなく、否定的なことだけを思い起こしましょう。こうすると、結果的に片思いの相手は大して素晴らしい人間ではなかったことを思い出させるでしょう。  片思いの相手が完璧な人で、何一つ悪い点を思いつかない場合は、どうすればよいのでしょうか？実は、あなたはその人のことをそれ程よく知らないのです。完璧な人など存在せず、誰にでも欠点があるのです。 相手の悪い特徴を考えれば考えるほど、結局お互いにふさわしくなかったという事実に、早い段階で気づくでしょう。 あなたと片思いの相手が、この世で一番完璧なカップルだと思っているかもしれませんが、実際はそうではないのです。本当にお互いが一緒にいるべきならば、自然とそうなるに違いありません。どんな理由にしても、あなたと片思いの人との関係は発展しなかったわけですが、それは恐らく、単にあなたが相手にはもったいないほど素晴らしい人だからです。片思いの相手は運命の人ではなかった、という事実を悟ることができれば、自分にふさわしい人をきっと見つけられるでしょう。 当然のことながら、あなたには片思いの相手よりも、さらにふさわしい人がいるはずだということを、友人達から何度も繰り返し聞いていることでしょう。しかし、これは自分で理解しない限りは、実感が湧かないものです。 片思いの人との恋愛がうまくいかなかったことで意気消沈している時には、自分を鼓舞する必要があるでしょう。相手とは恋愛関係に発展しなかったことで、自分はそれ程価値のない人間だと感じ、気分が落ち込んでいるかもしれませんが、それは真実とは全く異なります。自分の素晴らしい人柄を思い出し、自分の人生に存在する良き友人や、素晴らしい可能性があることに集中し、自分には素晴らしい個性があることを忘れてはいけません。自分は最高のものを手にする価値のある、素晴らしい人だと自分に言い聞かせましょう。「最高のもの」とは、片思いの相手を意味しているわけではありません！ このような状況では、前向きでいることが重要な鍵です。自分が持っていないものに目を向けるのではなく、自分の人生や性格における良い点全てに集中できれば、各場面で最悪な状況ばかりを気にしている場合よりも、はるかに早く気持ちが切り替えられるはずです。

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: 友人や家族に頼る　 自分の好きなことをする　 一人でいる時間を楽しむ　 外出する　 恋人のいない生活を楽しむ　 新しい恋の相手に出会う準備をする

document: 片想いの相手を忘れる最も良い方法のひとつは、自分にとって最も大事な人々と、できる限りの時間を過ごすことです。今まで良い時も悪い時もそばにいてくれた友人や家族は、恋愛状況がどうであれ、一緒にいてくれるだけで気分が楽になるでしょう。自分の時間が全くなくなるほど、友人達との付き合いで予定を埋める必要はありませんが、良い結果には終わらなかった、たったひとつの恋愛関係のことをくよくよ考える代わりに、大切な人々と時間を過ごす努力をし、人生における良好な人間関係全てに感謝しましょう。 金曜と土曜の夜を一人で過ごしたり、片思いの相手と一緒にいたいと思ってはいけません。代わりに、女性友達や男性友達と出かけて楽しい時間を過ごすと、相手のことを忘れられるでしょう。 自分にとって非常に意味のあることをして過ごす時間は、あなたの意識の中から、片思いの相手への思いを確実に払拭してくれるでしょう。ランニング、絵画、運動、読書、もしくは自分が幸せに感じられるどんなことでも、自分の好きな趣味を追求する時間を十分確保しましょう。大事なことに時間をかける暇はないと感じているかもしれませんが、もしそうであっても、私生活の他の部分を削ってでも時間を捻出しましょう。情熱を追求することに専念できれば、相手への思いは徐々に全て消え去るでしょう。 それほど関心を持てるものがあまりないために、片思いの相手のことで過剰に落ち込んでいるかもしれません。今こそ自分の安心領域から抜け出し、自分の本来の情熱は何かを見つけ出す時です。写真、社交ダンス、演劇、歌のクラスなどに参加したり、完全に新しいことに挑戦するなど、自分が幸せになれそうなことを始めてみましょう。 友人や家族と過ごす時間や、好きなことを実践すると、片思いの相手を忘れられるかもしれませんが、自分で心の安らぎを本当に見つけるには、一番好きな人、つまりあなた自身と過ごすことに慣れる必要があります。忙しくしていない時に、とても悲しく苦しく感じてしまう場合は、相手のことをまだ完全に乗り越えられていないのです。毎週、「自分だけの時間」を確保し、自分が心底好きなことをして過ごすか、ただリラックスしてお気に入りのテレビ番組を見たり、温かいお風呂にゆっくりと入りましょう。実際に何をするかは問題ではなく、あなたが一人ですることを心から楽しめるかどうかが重要なのです。 友人からの直前の誘いで、「自分の時間」を犠牲にしてはいけません。「自分の時間」は、大好きな有名人と気合の入ったデートをするような気持ちを持ち、大事にするべきなのです。 片想いの相手とうまくいかなかった理由を考えて、暗く悲しい場所に引きこもってはいけません。外に出て、新鮮な空気を吸いましょう。家でずっと過ごすのではなく、太陽の下で新鮮な空気を吸うだけでも、生きている心地がして、明るく幸せな気分になり、元気が湧いてくるでしょう。何かすべきことがあれば、部屋に引きこもらずに喫茶店や公園に出かけましょう。会話せずとも他の人と一緒にいるだけで幸せに感じられ、片思いの相手のことで悩まなくなるでしょう。 たった30分間の散歩でも、一日に一度は外出するように心がけましょう。誰かを忘れようとしていようがいまいが、丸一日を家の中で過ごしていると、間違いなく誰でも憂鬱に感じるでしょう。 片思いの相手を心から忘れたい場合は、ただひたすらひとりで惨めになり、新しい恋人が現れるのを待っているわけにはいきません。一人で過ごす、自分のことをこなす、友人と出かける、支障のない程度に何気なく人の気を引く行動などに、心から満足していなければなりません。独り身でいることの自由さに感謝し、人と付き合うことは楽しく、満足感を得られるものの、それによって幸福度や悲しさが決まるのではないことを把握しておきましょう。 時間をかけましょう。一人でいることに感謝できるようになるには、数週間、もしくは数か月かかるかもしれませんが、いったんそのような気持ちになれば、最終的に自分には片思いの相手がそれ程必要ではなかったという事実がわかります。本当に必要だったのは、幸せに導いてくれると信じていた片思いの相手が、結局は探していた答えではなかったという考えに気づくことだったのです。 物の見方を変え、片思いの相手への思いを振り払い、自分が幸せになれる行動ができるように気持ちを切り替えるなど、正しい行動を全て実行したら、相手を忘れられた事実を心から喜びましょう。片思いの相手がいなくても人生がどれ程素晴らしいか、自分がどれ程素晴らしい人間か、そして自分の今の人生がどれだけ幸運なことかを、今まで見てきたはずです。相手のことを本当に乗り越えたのであれば、徐々に心を開き、新しい恋の対象を見つけましょう。 本当に気持ちを切り替えられたのであれば、克服したことを喜び、この先出会う愛する人や物など全てを楽しみに待ちましょう。

english_section_name: Moving On


summary: 仕事に関係のあることを話しましょう。 助言を乞いましょう。 相手をうんざりさせるような仕事に関係のない話題は避けましょう。

document: 仕事上で人と会う時は、初めのうちは専門的で仕事に関係のある話に留めましょう。初めから馴れ馴れしく話をするのは控えた方が良いでしょう。そんなことをすると、特に職場の中にいる時は、プロにふさわしくないと思われてしまいます。仕事のことや共通する事柄について話すようにしましょう。 例えば、このように言いましょう。「我々は同じプロジェクトですね。初めまして。私はトレバーといいます」 自分がもっと知りたいと思う分野について、ある人が詳しいのなら、その人に情報や役立つ知識を教えてもらいましょう。他人に知識を分け与えるのは楽しいことで、そういう人は、自分のしていることに興味を持ってもらえると喜びます。 例えばこのように言うと良いでしょう。「わあ、写真の編集のこと本当によくご存知ですね。初心者向けの良いソフトがあれば教えてもらえませんか？」 特に仕事上の付き合いにおいて、知らない人に持ちかけるには失礼で不快な話題というものがあります。例えば、女性に妊娠についての話をしたりしてはいけません。また支持する政党、宗教、体重を含めた外見に関すること、あるいはあまりにも立ち入った打ち明け話（例えば離婚をする予定だとか、叔父が亡くなってしまったとかいう話）は避けるべきです。会話は、中立的で、当たり障りのないものに留めましょう。 仕事に関係のあるイベント、会議、共通の友人のような中立的な話題を選ぶようにしましょう。

english_section_name: Approaching Someone in a Professional Context

summary: アプローチをする前にアイコンタクトをとります。 ボディランゲージを読み取ります。 会話を始めたければ、まずは世間話をしましょう 。 相手についてもっと知るために、オープンクエスチョンを使いましょう。 良いところを見つけたら、褒め言葉を言ってみましょう。 相手に気持ちよく感じてもらいたければ、自分のことについて話しましょう。 距離感を大事にしましょう。 上手くいかなければ立ち去りましょう。

document: アイコンタクトによって相手への興味を示すことができます。視線が合ったら、開始の合図です。にっこり微笑んで、相手の方へ向かいましょう。逆に、視線を逸らしたり、興味がなさそうであれば、誰か他の人にアイコンタクトを試みましょう。 相手の視線を捕らえましょう。しかし、あまりに早く目を逸らしたり、じっとにらんだりしてはいけません。アイコンタクトは２秒未満にしておきましょう。 腕や脚を組んでいない人、また忙しくなく、何か他の物や人に煩わされていない人に、アプローチをしましょう。 会話を始めたら、相手がこちらに身を寄せているか、また積極的に会話に参加してくれているかを見ましょう。会話中も相手のボディランゲージに常に気を払います。 自分がどう感じているかに気を払いすぎていたり、相手の感情のサインを見逃してしまっているかもしれません。やり方を変えて、相手の表情や仕草に注意を向け、楽しそうにしているかを見ましょう。 個人的で込み入った質問から始めると会話が気まづくなりがちです。まずは世間話から、徐々に会話を始めていきましょう。天気の話をしたり、週末にしたことや、次の週末のプランについて尋ね、相手の返答にしっかり興味を持つようにしましょう。ごく簡単な返事にもコメントをして、そこから会話をつなげていくことができます。 例えば、「こんなに雨が降るなんて！これじゃ、業務用の傘を買わなきゃいけないじゃない！」と言いましょう。 診療所で見知らぬ人と話しているにせよ、スーパーのレジの人と話しているにせよ、あるいは空港で見かけた素敵な男性や女性と話しているにせよ、オープンクエスチョンは会話を始めるのに最も適した方法の一つです。ただし相手のことを知りたくても、個人的な質問をするのは控えましょう。あくまで軽く、カジュアルに話をすることです。 例えばレジの店員に話しかける時は、「これ、食べたことあります？どうでしたか？」と尋ねましょう。 人から褒められるのは嬉しいものです。褒め言葉は、会話を始めるのに最適の方法と言えるでしょう。相手の良いところに気づいて、優しい言葉をかけましょう。そうすれば、相手は気を良くして、より心を開いて会話に臨んでくれるでしょう。  「そのハンドバッグ素敵だね。あなたの服とよく似合うよ」と言いましょう。 少し気のあるそぶりをしたいのなら、相手の目や、笑顔、髪にも触れてみます。「本当にかわいい笑顔だね」や「その髪の色すごくいいよ」と言いましょう。 昔の恋人のことや退屈な仕事の話を長々と話してはいけません。その代わりに、話のきっかけとして自分のことに少しだけ触れてみましょう。自分のことを話すと、心を開いているということが相手に伝わり、それに応じて、相手も心を開いてくれるようになるでしょう。 例えば、こう言いましょう。「今日から犬を飼うんだけど、すごく楽しみだわ。あなたはペットは飼ってる？」 必要な状況でもない限り、会ったばかりの人に触れるのは避けましょう。例えば、紹介されたばかりの人と、フレンドリーな握手を交わすのは構いません。しかし、ハグまでしてしまうのは適切ではありません。また近くに立ちすぎたり、身を寄せたりすると、相手は不快に思うかもしれません。物理的に助けようとしている時でも、相手に触れる前に許可を得ましょう。例えば、誰かがつまづいて転んでしまったら、「起こしましょうか？手を取って大丈夫ですか？」と尋ねましょう。 話ができて嬉しい人もいれば、自分の時間が欲しい人もいます。相手に明らかに興味がなさそうで、立ち去ってしまったり、短い一言を返してくるだけだったら、その場を離れてしまう方が適切です。代わりに他の人に話しかけてみましょう。 話をしてくれたことにお礼を言って、それから立ち去ると良いでしょう。

english_section_name: Initiating Contact and Conversation

summary: 助けを申し出ましょう。 出身を聞きましょう。 ユーモアを駆使して笑わせましょう。 活動に参加しましょう。

document: もしも誰かが道に迷っていて、こちらがその地域をよく知っているなら、案内をしてあげましょう。助けることは親切なだけでなく、会話を始めるきっかけにもなります。おそらくその人とは同じ方向に向かうはずですから、一緒に歩いていくことができるでしょう。 それが道に迷っている人であろうと、食事に困っている人であろうと、進んで手を貸しましょう。それが新しい交友関係につながるかもしれません。 特に大都市や常連の人が来るような場所では、出身を聞くと良い話のきっかけになります。どういう経緯でそこで暮らしたり休暇を取るようになったのか、その人について話しを聞くことはほとんどの場合面白いことで、しかもそこから会話を発展させていくこともできます。 例えば、コンサート会場にいるなら、隣の人に出身を尋ねてみましょう。彼らはそこに来るためにどこか遠くから来たか、あるいはたまたま訪れたのかもしれません。 特に相手が見知らぬ人の場合、ユーモアは、人とつながる最も簡単な方法です。人は笑っている時、より心が開かれて快適に感じる傾向があります。 自分の周りで起こった面白おかしいことを話して、知らない人と経験を共有しましょう。 ジョークを飛ばし、コメントを言い、自分の気づいた面白いことを伝えましょう。 人のたくさん集まる公共の場にいるなら、イベントや人々の集まりに参加しましょう。例えば、太鼓のサークルが行われているなら、参加して音楽を鳴らしてみましょう。大道芸人を見かけたら、立ち止まって他の人と一緒に芸を見ましょう。これらの経験は楽しいだけではなく、立ち止まっている人と一緒にいる機会を得ることもできます。そこで、一緒に体験したことについて会話を始めてみましょう。 無料のコンサートやフードフェスティバルにも参加してみましょう。どんなイベントが行われるかを見て、人と会うためにそこに参加しましょう。

english_section_name: Conversing in a Public Space

summary: どんどん話しかけて、一番快適な場を探しましょう。 主催者や共通の友達に人を紹介してもらえるよう頼みましょう。 イベントに関係のある質問をしましょう。 食べ物や飲み物の周りに集まりましょう。 他の人が一緒になってやっていることに参加してみましょう。

document: 楽しい時間を過ごすために、多くの人が社交的な催しに参加します。大部分の人が他人と話をするつもりで来ていますから、会話をするチャンスは豊富にあることでしょう。ぜひ話しかけて、一対一で話してみたい人を探しましょう。 特別な努力をしなくても、社交のチャンスはやってくるでしょう。こちらの興味を引き、楽しませてくれる相手に話しかけましょう。 共通の友人を持つと、パーティーや社交イベントがずっと楽になります。友人を見かけたら、誰か新しい人を紹介してもらい、その人について少々教えてもらいましょう。こうすることで話のきっかけを作り、他のパーティーの参加者に混ぜてもらえます。その新しい人に、どうやって友人と知り合ったのか尋ねることもできます。 例えば、共通の友人はこう言うでしょう。「アヤ、こちらはアニーだよ。君たちは2人ともマウンテンバイクが好きだよね。ぜひ知り合いになるべきだと思ったんだ」 社交的な催しそれ自体が良い会話のスタート地点になります。どうやってそのイベントを知ったのか、誰か他に知っている人はいないか、参加者に尋ねてみましょう。また、プログラムの質問をしても良いでしょう。例えば「何時に開始か知っていますか？」や「司会者は何時に来るんでしょうね？私、今回が初めてなんです」などです。 誰かのところに行って、「このパーティーをどうやって知ったんですか？」や「ここの招待を受けるのは大変ですよ。誰か他に知ってる人はいますか？」と尋ねましょう。 人々が食事の席に集まるのには理由があります。一緒に食事をすると、人は自然と打ち解け合うのです。社交的な催しで、誰か新しい人と話したいと思うなら、食べ物の並ぶテーブルの近くで話すか、食事中に隣に座っても（あるいは立っても）良いか聞きましょう。食べ物についてコメントして、そこから会話を広げていくのは簡単です。飲み物が欲しいか聞いてそれを取りに行ったり、食事の列の隣に立って食べ物についての会話を始めましょう。  例えば、「このドリンクすごく好きです。あなたはどうですか？」と言いましょう。 「わあ、もうパンは食べました？一切れ食べてみてください。何で味付けされてるんでしょう？」と言っても良いでしょう。 誰かがゲームを始めようとしていたり、何かをしている最中なら、参加させてもらいましょう。人の集団の中にいると快適に感じられる上、特定の人と話すのも容易になります。 例えば、皆がテレビ番組やビデオを見ようとしていたら、一緒に見ましょう。その際、「他にはどんな番組を見ますか？」と聞いて、話の広がる共通点を見つけましょう。

english_section_name: Conversing at a Social Event


summary: 状況を把握する　 なぐさめる決断をする　 良き聞き手になる　 痛みを過小評価したり、泣き止むように促さない　 悲しみに同意する　 言葉を使わずになぐさめる　 相手の身体に触れるべきか判断する　 状況を避けようとしない　 問題の解決方法ではなく、サポートを申し出る　 必要であれば問題に介入する　 様子を伺う　 自分自身のケアをする

document: 悲しみにくれている、ストレスを感じている、体調がすぐれない、歓喜に包まれているなど、女性には泣く理由が無数にあります。 話かける前に状況を把握し、あなたがなぐさめ役として相応しいかどうか判断しましょう。下記の状況にある場合、なぐさめるのは控えたほうが賢明です。   あなた自身が相手と同じ状況に影響を受けている（相手が泣いているのと同様の理由から、あなたも気分を損ね、動揺と困惑に見まわれている）ようであれば、力を貸す役として相応しいとは言えません。このような場合は、あなたと相手の両者がその問題に対処できるよう、知り合い関係に助けを求めましょう。  科学的にも明確な答えは出ていませんが、恐怖や悲しみと同様、喜びに包まれた時にもこらえきれずに泣く人がいます。友人や恋人が嬉し泣きをしているようであれば、なぐさめるのではなく、祝福の言葉をかけるのが最適です！  あなたとの喧嘩が原因で相手が泣いている場合は、口論を再発させないよう、なぐさめの言葉をかける前に、あなた自身が落ち着きを取り戻す必要があります。 特別な理由でもない限り、泣いている女性を見かけたら、なぐさめる努力をしましょう。泣いている時に無視をされると、女性は精神的にかなりのダメージを受けるものです。 なぐさめるという行為は、相手が泣いている状態から回復するのをはやめるだけでなく、その人との関係を強める役にもたちます。 これはいくら強調しても足りないほど大切なことです。泣くという行為は重要な意思疎通の方法です。注意深く話に耳をかたむけ、相手が何を伝えようとしているか理解しましょう。 口頭で同意するなど、アクティブリスニング（積極的傾聴）の技法を使って対応しましょう。相手の話を遮らないように気を付ける必要があります。相手が感情を解放させるのを見守り、そばで寄り添うことに徹すれば、最良の聞き手になれるでしょう。   なぐさめるという行為は、相手の感情を変えるためにするものではないことを覚えておきましょう。 話題を自分の話にすり替えないよう、細心の注意を払いましょう。中心人物はあくまでも相手であって、あなたではありません。あなたであれば異なった行動をとるとしても、その人が悲しんだり、なぐさめを必要としていることは否定されるべきではありません。  「もし僕だったら」や「○○を試してみたら？」、また「僕にもそういうことがあったけど、そこまで気にしなかったよ」というような言い回しは避けましょう。 苦痛な出来事が原因であるとしても、涙が前向きな効果を生むことが多くあります。泣くという行為には悲しみやストレスを感じている人の身体的な痛みを緩和し、精神的にも安心感をもたらす効果があります。感情をため込むと悲しみから回復できなくなります。気まずさを感じるかもしれませんが、相手が必要なだけ泣くのに任せましょう。そのほうが相手の気持ちも軽くなるはずです。   一般的に命令的や否定的な言葉をかけるのは避けたほうが賢明です。「泣かないで」や「悲しむことじゃないよ」や、「そこまで酷くないよ」というような言い回しは避けましょう。 問題に対するあなたの答えを披露しても、相手をなぐさめる役には立ちません。その人が何をするべきか、そして避けるべきかなど、早急に自分の考えを述べる欲望は抑えましょう。その人が置かれた状況や、解決策を熟知していることを主張してはいけません。相手は自分を無価値な人物であると感じてしまいます。 深刻な不安症やうつ病を患っている場合は、泣く行為が気分を楽にするどころか、逆に悪化を招くことがあります。精神疾患が原因で泣いているようであれば、相手をなぐさめて支えになるとともに、必要な治療を受けるよう、病院の受診を勧めましょう。 相手の痛みが正当であることを認め、その人が置かれた状況を理解し、気の毒に思うことを示しましょう。下記の言い回しを参考にしましょう。   「それは酷い。大変だったね」 「それは辛いでしょう。わかるよ」 「それは苛立つね。気の毒に」 「とても複雑な問題のようだね。君が動揺するわけだよ」 「そんなことがあったの。かわいそうに」 泣いている時、なぐさめの言葉をかけられるよりも、なぐさめの「仕草」に安心感を抱きやすい人もいます。その状況に相応しい表情を顔に浮かべてうなずく、目をみつめる、身体を乗りだすというようなしぐさは、相手を心配していること、そして大切に思っていることを示す役に立ちます。 ティッシュを差し出す行為は、優しさと解釈される場合もありますが、 泣くのをやめるように促しているサインとも受け取れます。その人がティッシュを探している、もしくは実際に頼まれないかぎり、ティッシュは差し出さないようにしましょう。 スキンシップに癒される人もいれば、不安感を覚える人もいます。相手がハグに好反応を示すタイプの人物であれば、ハグを申し出ましょう。ハグには徐々にストレスを軽減する効果があります。 手を握る、肩に触れる、髪をなでる、額にキスをするのもよいでしょう。相手との境界線、そしてその人の好みを考慮に入れた上で判断を下しましょう。相手の意思にしたがい、スキンシップを拒否するようであれば、ただちに引き下がりましょう。  相手の身ぶりに注意を払うと、スキンシップを快く受け入れているかどうか判断できます。視線を避ける、こぶしを握り締める、腕や足を組むというような身構えた姿勢は、体に触れるのを止めるように要求しているサインと受け取って間違いありません。 大抵の人は泣いている人を目の前にすると気まずさを覚えるものです。そして何を言ったらよいのか分からないまま、とりあえず相手をはげましたり、その場から素早く立ち去ろうとする傾向があります。それでは状況を悪化させるだけです。適切な言葉が見つからないようであれば、「大丈夫？僕に何かできることはない？」といような言葉をかけ、あなたが相手を気にかけていることを示しましょう。それにより相手の気持も落ち着くかもしれません。 泣いている人を目の前にすると、相手に良かれと思い、問題を解決することに気を奪われがちになりますが、相手があなたの助けを望んでいるとは限りません。また、あなたの考えに反し、まったく別のことを必要としている可能性もあります。状況を悪化させることだけは避けなくてなりません。問題の解決に走る衝動は抑え、その人が悲しみや苦痛に向き合う力になりましょう。  いつでも力になることを相手に伝えましょう。ただし押しつけがましくならないように注意する必要があります。相手にとってのサポートとは、単に「話を聞いてもらう」だけのことかもしれません。聞き役に徹するという行為は、誰かをなぐさめるさいに最も効果的な方法であると言われています  助けを必要としているかどうか自由回答式（具体的な答えを促す質問 ）の質問をしましょう。例えば、「僕に何かできることはない？」「その状況を変える力になりたいのだけど、何か僕にできるようなことを思い付かない？」というような質問をきっかけに、相手がどのようなサポートを必要としているか確認しましょう。 時には悲しみや怒りに飲み込まれ、自分がどのようなサポートを必要としているか言葉にできない人もいます。そのような場合は具体的なアイデアををいくつか挙げてみましょう。例えば、アイスクリームを食べに出かける、もしくは、後ほど相手の家で一緒に映画を見るなど、相手を元気づけるのに役立ちそうなアイデアを提案し、その人が前向きな反応を示すかどうか様子をみましょう。 問題解決を優先するべきではありませんが、あなたの具体的な行動が相手の痛みの軽減につながることもあります。あなたが問題を解決でき、そして相手もそれを望むようであれば、助力を申し出ましょう。  例えば、相手が仕事関係のことでストレスを感じているようであれば、仕事に集中する時間を増やせるよう、多めに家事を受け持つことを申しでましょう。友人と喧嘩をして泣いているのであれば、仲直りの方法について一緒に考えましょう。 その出来事があってから数日から数週間の間は、相手が無事に過ごしているか、時々様子を伺いましょう。素早く立ち直ることもあれば、悲しみが癒えるまで長い時間を要する場合もあります。この期間中に受ける気遣は大きな救いをもたらします。立ち入った質問は控え、コーヒーを飲みに誘ったり、元気にしているか聞きましょう。普段より頻繁に電話かけるのもよいかもしれません。 相手に共感するのは大切なことですが、それによりあなた自身が気分を害したり、落ち込んでしまうこともあります。自分自身にも目を向け、必要であれば誰かに助けを求めましょう！

english_section_name: Comforting Your Significant Other or Close Friend

summary: 共感を示す　 思うように泣かせる　 話し相手になれることを示す　 アクティブリスニングの技術を取り入れる　 職業人として相応しい態度を保ちつつ、親身な対応をする　 仕事に関する助力を申し出る

document: 一般的に人は親しい人の前で泣く傾向にあり、他人、同僚、そして単なる知り合いの前では涙を我慢するものです。あまり親しくない女性があなたの前で泣いているようであれば、その人はかなり動揺しており、同情を求めている可能性があります。苛立ちやうろたえ、そして恐怖を感じているような印象を相手にあたえないように注意しましょう。共感を持って対応することが大切です。 相手が実際にあなたにそばにいて欲しいようであれば、そのまま泣かせましょう。無理に泣くのを止めさせたり、元気をだすように促してはいけません。泣くという行為は自然、かつ健康な身体的反応であり、ストレスや苦痛を軽減する役に立ちます。  職場で涙を見せるのは「職業倫理に反する振るまい」でも何でもないことを覚えておきましょう。誰だって泣くことはあります。それがいつか職場で起きても不思議ではありません。  相手がきまりの悪さを感じているようであれば、「泣いても大丈夫だよ」や「生身の人間なんだから泣くのは恥ずかしいことじゃないよ」など、安心感をあたえる言葉をかけましょう。 相手はそれほど親しくないあなたに、詳しい事情までは打ち明けないかもしれませんが、それでも話の聞き手として役立つことはできます。 下記の言い回しを参考に、相手に問いかけてみましょう。そして好意的な姿勢で対応し、相手が望むなら喜んで話し相手になることを示しましょう。  「僕が単なる同僚なのはわかっているけど、君さえよければ友達として話を聞くよ。どうしたの？」 「何か問題があるなら言ってね。必要ならいつでも話を聞くからね」 「僕にできることはない？仕事のことじゃなくても構わないよ。喜んで聞くから言ってみて」 相手が自分の置かれた状況について語りはじめたら、アクティブリスニングの技術を用いて話に集中していることを示しましょう。アクティブリスニングでは、話を遮らない、助言をしない、相手の言葉や意味を確認するため以外に質問をしない、そして目を合わせることなどが重要とされています。 1人の人間として相手を心配する気持ちを示すべきではありますが、同僚としての境界線を超えてはいけません。この出来事が解決したのちも、仕事仲間としての関係を続けなくてはならないことを覚えておきましょう。  例えば、相手からの要求がないかぎり、ハグを申し出るのは良案とは言えません。勤務時間外に電話をかけて様子を伺いたいなら、相手がそれについてどう思うか、あらかじめ確認しましょう。 その同僚は仕事上のストレス、もしくは個人的な問題が原因で仕事に集中できずに泣いている可能性があります。どちらにせよ、あなたが仕事関係のことでサポートできる立場にあるなら、問題の解決に力をかしましょう。  例えば、その同僚は休憩を必要としているかもしれません。困難な課題を乗り切れるよう、作業計画を立てる手伝いを申し出てみましょう。 泣いている人を目の前にすると、相手のことを思い、事態の収拾に気を奪われがちになりますが、相手が助けを必要としていない限り、行動を起こすのは控えましょう。助けを望んでいない、もしくはあなたがが考えていることとは別のサポートを必要としている可能性もあります。出過ぎたことをして状況を悪化させるのだけは避けなくてはなりません。 個人的な事情に深く関わらないようにしましょう。個人的な問題の解決に使命を感じる必要はありません。また、その人のことをよく知らないのであれば、問題を解決しようとしてはいけません。話の聞き役となり、安心感を与え、仕事関係の問題に話題を集中させましょう。 あなたがどうしても問題解決の力になれないようであれば、それをわび、かわりに相手の力になれる人を知っているなら、その人に相談して協力を仰ぐように勧めましょう。

english_section_name: Comforting an Acquaintance or Coworker


summary: 早とちりしない　 最近の自分の行動について考える　 相手と2人だけで話をする　 優しく接する　 自分の気持ちを説明する　 相手の話を聞く　 現実的であれば一緒に解決策を見出す　 相手との関係に終止符を打つことを考慮に入れる

document: 無視されると苛立たしくなり、最悪の事態を想定してしまいがちです。しかし、相手に意地悪をされ、冷たい態度を取られていると思い込むのはよくありません。以下の例を参考に、なぜ相手に無視されているのか、様々な理由を考えてみましょう。   家庭や職場での問題など、相手は何か他のことに気を取られているのかもしれません。 自分が気付かぬうちに相手を怒らせ、傷つけてしまった可能性もあるでしょう。 単にあなたとは気が合わないため、他の人と時間を過ごすことを好んでいるのかもしれません。 あなたに秘密にしていること（サプライズパーティーなど）があり、あなたと話をしたらうっかり口を滑らせてしまうかもしれないと心配している可能性もあります。 何らかの理由（あなたに片思いしている、あなたを怖がっているなど）で、あなたの近くにいると緊張してしまうのかもしれません。 単に相手は社交的ではないため、あなたに対してだけではなく、他の人にも同じような態度を取っている可能性もあるでしょう。 これは簡単ではないかもしれません。たいていの場合、人は自分が悪いことをしたと認めるのを 嫌がり、誰かに不快感を与えたとしてもそれに気付かないことがあります。深呼吸をして、相手との最近の関わり合いについてよく考えてみましょう。ピリピリした雰囲気はなかったか、相手を傷つけるような発言をしなかったか、思い返してみましょう。  自分が悪いことをしてしまったと気付いたら、相手に謝罪する計画を立てましょう。たとえ相手も完璧な態度であなたに接していなかったとしても、正しい行動を取るに越したことはありません。 熟考するのが困難な場合は、様々な瞑想を試してみましょう。 状況を客観的に見るのが難しければ、状況を理解している人に相談し、客観的な意見を聞くとよいでしょう。 問題の根源を知り、きれいさっぱり解決するには、相手と腰を下ろして話し合うのが最も手っ取り早い方法かもしれません。時間と場所を決め、2人だけで話をすることができないか相手にメールや手紙で聞いてみましょう。  話し合いにはお互い時間に余裕があり、他のことに気を取られていない時間帯を選びましょう。 2人だけで会えば、人前で話し合いをして恥ずかしい思いをすることなく問題（存在する場合）を解決することができるでしょう。 緊張していていたり、上手く話し合いが進まないのではないかと心配であれば、第三者（共通の友人、カウンセラー、先生や上司など）に仲裁してもらうとよいでしょう。 あなたが努力していることが伝われば、相手は再びあなたと話すようになるかもしれません。相手に失礼な態度を取れば、さらに厄介な状況になるだけです。 自分の気持ちを伝える時は「自分」を主語にして話すようにしましょう。以下の例を参考に、一方的な話し方を避け、自分の気持ちを伝えることが大切です。   「最近、私たち3人で会う時、あなたはミキとばかり話しているよね。私は2人の話を聞いているだけで、仲間外れにされている気分になる」 「お母さん、お兄ちゃんたちとよくゲームして遊んでるよね。仲が良いのはいいことだけど、私は取り残された気持ちになる時があるんだ。私もお母さんともっと時間を過ごしたい」 「最近君は仕事の後よく友達と出かけて夜遅くまで帰ってこないよね。寂しいし、僕だってもっと君と時間を過ごしたいよ」 「この2週間、私の電話をずっと無視してるけど、私に対して怒っているの？」 相手はあなたが無視されていると感じていたことに気付かなかった可能性もあります。あなたが知らない問題を抱えており、それに対処していたということも考えられます。相手にも正当な理由があるとすれば、快く聞き入れましょう。 2人の関係が改善されるよう、お互いに適応できる方法を話し合って見つけましょう。オープンに意見を出し合い、合意することができれば、今後の関わり合い方が明確になるでしょう。  「私もあなたたちが読んでいる本のシリーズを読んだら、3人で同じ話題について話せるかしら？面白そうなシリーズみたいだし」 「お母さんが私よりもお兄ちゃんたちと遊ぶ時間が多いのは、一緒にゲームして遊ぼうと誘われるからなんだよね？ということは、私もお母さんと一緒に時間を過ごしたければ、誘えばいいってことだよね？」 「あなたに寂しい思いをさせていたなんて気づかなかった。週に2回は2人だけのデートの時間を設けて、私も寂しい思いをしないようにもっと友達と出かけるっていうのはどうかしら？」 「自分の性的指向は変えられない。僕がゲイであることが気に入らないのは、君の問題だ。もう僕と一緒に時間を過ごさなくたっていいんだよ」 相手はあなたと話し合いをする気がない、タイミングが悪い、お互いを非難し合うことになるといった場合は、相手と距離を置くべきかもしれません。都合の良い時に再度同じ話題を持ち出してみるか、相手との関係を維持する価値が本当にあるのか考え直してみましょう。   「今は他のことに気を取られているみたいだね。この話はまた後でにしたほうがいいかな？」 「あなたとの関係をより親密なものにしたいと思っているんだけど、あなたにとってそれは優先事項でなければ、この話はしなくていいよ」 「あなたとは喧嘩したくない。一休みしたほうがいいかもしれないね」 「私の悪口を言うなら、私はもう帰る」 「お互いにもっと落ち着いている時にこの話をしよう」

english_section_name: Resolving the Situation

summary: 新たな友情を見つける 友人や愛する人たちとの関係を維持する　 他人に心を開く　 複数の連絡手段を確保する　 連絡する相手に頼る　 いつでも連絡に応じられるようにする

document: 友達に無視されていて、あなたの存在の有難みを分かってもらえないようであれば、新しい友達を探す時かもしれません。自分と同じ関心事を持っていて、あなたをけなしたり、無視するような人ではなく、あなたと同じものに関心を示し、あなたを支え、気分を持ち上げてくれる友達を探しましょう。  どこで友達を見つければよいか分からないという人は、共通の趣味を持つ人が集まるクラブ活動に参加したり、団体に所属してみるとよいでしょう。 常にあなたを無視したり、けなしたり、境界線を越えてくるような友達とは距離を置くか、完全に縁を切る必要があるかもしれません。 以前にあなたを無視していたとしても、その人はまだあなたの友達と呼べるかもしれません。他の友達と過ごす時間のほうが多く、あなたを無視していた友達との関係が気まずくなってしまったのなら、正直に伝えましょう。 その友達とお互いに楽しんでいた活動を再開してみましょう。 自分の心配事や欠点、不安を共有しましょう。自分の弱みを誰かと共有するのは簡単ではありませんが、人と人の絆を深めることにつながります。自分の過去の辛い経験を誰かと交互に共有し合うのもよいでしょう。 連絡手段は多ければ多いほどよいでしょう。現代において、全てのコミュニケーション手段を使いこなすのは難しいかもしれません。ソーシャルメディアや携帯電話に定期的に目を通し、友達との連絡手段を保ちましょう。 「ただ電話したかったから」という理由だけで友人に電話をかけてもよいのです。真剣なアドバイスを求めたり、最近自分に起きた出来事を共有してみましょう。 友人が辛い思いをしている時などには、時間を作ってあげましょう。一方に偏った友情を好む人などいません。何か予定があるならば、その予定を変更するか、すでに約束していた相手に「大切な用事ができた」などと伝えましょう。

english_section_name: Building Stronger Friendships

summary: 個人的に受け取らない　 小さな問題にとらわれずに大きな視野を持つ　 無視し返す　 相手をそっとしておく　 相手を変えようとしない

document: 誰かに無視される経験は、人生においてほとんど人がすることです。無視されて嫌な思いをしていることを見せずにいれば、相手も失礼な態度を改めるかもしれません。あなたの問題ではなく、相手が対処すべき問題であると思わせましょう。 皆に好かれる訳ではない事実を認め、受け入れましょう。どんなに親切で人気者であっても、時には自分を好いてくれない相手に出会うものです。 簡単なことではありませんが、自分の目標に向かって努力をしていれば、相手の言動に左右されることはないでしょう。相手のことを「必ずしも自分の前に立ちはだかっている訳ではないが、そこに存在する壁」程度にたとえてみるとよいでしょう。 どんな理由にせよ、相手があなたと関わり合いたくないのであれば、 関わるのをやめればよいのです。無視し返すことで、相手はあなたの行動に目を向け始めるかもしれません。あなたも相手を無視すれば、冷静さを保つことにもなります。内心は辛い思いをしているとしても、長い目で見れば効果的な方法といえます。 時には友達と距離を置く必要があると感じる人もいます。「そんなの正しくない」と思うかもしれませんが、自分の気分によって人を無視する人もいます。心は傷ついて嫌な思いをするかもしれませんが、時間を置いてみましょう。 相手が失礼な態度を取ってやろうと思っている時に、礼儀正しく振る舞わせることはできません。時には、相手に自分で考えてもらうのが一番の方法でもあるのです。

english_section_name: Knowing When to Let Go

summary: 他人との間に健全な境界線を引く　 リストを作る　 衛生管理をする　 生活空間を掃除する　 趣味を始める　 貢献する　 自分の気持ちと向き合う　 必要ならば専門家の助けを得る

document: 慣れていないと境界線を引くのは難しいかもしれませんが、境界線を引くことで、最終的には人間関係や精神的健康に恩恵がもたらされるでしょう。周囲の人に誠実に接し、相手に求めることや、自分の許容範囲は何であるのかを伝えてみると、自分の要求が満たされやすくなることに気付くはずです。  境界線を明確に示し、もしも境界線を越えられることがあれば、どのような結果になるのかを伝えましょう。 例えば、大切な人と一緒にランチを食べに行っても常に相手は電話をいじっており、あなたを無視するならば、「そんなに電話をいじられると、私の存在を無視されているように感じる。私と充実した時間を過ごす気がないなら、そう言って。ランチには他の予定を入れるから」と言いましょう。 あなたに境界線を引かれることに慣れていない人たちは、境界線を引かれたら、初めのうちは落ち込んだり、驚いたり、怒ったりさえするかもしれません。しかし、あなたのことを気にかけているならば、最終的にはあなたの境界線を尊重すべきでしょう。 自分の強み、成し遂げたこと、自慢できることの3つをリストにしましょう。信頼できる家族に手伝ってもらうとよいかもしれません。このリストは安全な場所に保管し、自分が落ち込んでいる時に読んでみましょう。 人に書いてもらったり、誰かに言われたあなたの良いところを集めてリストにするのもよいでしょう。 髪型、爪の長さ、歯には特に注意を払うなどして、衛生面に気を使いましょう。 驚いたことに、生活状態が清潔だと、精神的健康は向上します。自分の部屋に焦点を当てましょう。家具の配置換えの手伝いを誰かに頼んでみるのもよいでしょう。 絵画、音楽、詩、ダンスなどの活動に参加しましょう。芸術的活動に取り組むと、自己表現が上手くなり、達成感も強くなるでしょう。それにより、他人と上手く付き合えるようになるはずです。 地域のボランティア活動に参加 するのは非常い良い経験となるでしょう。何かに貢献することで、自分自身に対する考え方が前向きになるはずです。 他人に対して抱く不安な気持ちは、自尊心の無さから生まれます。自分の感情と実際の状況を混合しないようにしましょう。我々は皆、感情的な生き物です。簡単にできることではないかもしれませんが、 客観的に状況をとらえるようにしましょう。色々な物書きに挑戦し、思考を巡らせるのも1つの方法です。 無視されて辛い思いをしているのであれば、専門家の助けを求めるという選択肢もあります。セラピストや学校のカウンセラーは、あなたのような状況に置かれている人の手助けをするのが仕事です。あなたが学生であるならば、まずはお金のかからない学校のカウンセラーに相談してみるとよいでしょう。

english_section_name: Building Your Self-Confidence


summary: 猫を丁寧に扱いましょう。 猫のしっぽを持ち上げます。 オス猫の生殖器の特徴を見てみましょう。 メス猫の生殖器の特徴を見てみましょう。

document: 猫を抱きかかえないと性別を見ることができません。抱き上げられることが嫌いな猫もいるので、猫が安心できるように時間をかけてください。  猫の近くに座ったり立ったりして近づきます。自分の手の匂いなどを嗅がせて安心させましょう。 もし猫が警戒しているようなら、少し時間を置いてからにするか、誰かほかの人に代わってもらってもいいでしょう。 片手で猫を優しく抱きかかえ、あやします。もう片方の手で生殖器が見えるようにしっぽを持ち上げましょう。  もし猫が体を任せてくれるようであれば、椅子やソファに座って作業をすれば、猫を手から落としたりする心配なく作業ができます。 もし誰か他の人に手伝ってもらえる場合は、あなたがしっぽを持ち上げる間、パートナーが両手で猫をしっかり抱きかかえてもらうようにしましょう。 もし猫がしっぽをいじられることを嫌がるようであれば、しっぽと背中の間を優しくくすぐってあげましょう。この部分を触ってあげると、大抵猫は自分からしっぽを持ち上げます。 オス猫とメス猫を見分ける一番確実な方法としては、しっぽの下にある生殖器をみることがあげられます。オス猫の生殖器は一目瞭然なので、まずはオス猫の生殖器がついているかいないか見てみましょう。  オス猫は、肛門と陰嚢とペニスを持っています。メス猫は肛門と尿道口のみを持っています。 オス猫の陰嚢は毛に覆われ、陰嚢の中に睾丸があります。睾丸の大きさはおよそサクランボの種〜サクランボ程度で、オス猫のお尻あたりが２つふくらんで出ているように見えます。もし猫の毛が長くて陰嚢を目で確認できない場合は、毛を水で濡らしてみると、陰嚢の確認がより簡単になります。 去勢手術を受けたオス猫にも陰嚢は残っていますが、小さくなってしまうことが多いでしょう。  ペニスは陰嚢の下、猫の後ろ足の太ももの間に小さな突起のようになって、位置しています。オス猫の生殖器は、コロン(:)のような形に見えます。 オス猫の肛門と生殖器の間はおよそ1インチ(2.5cm)となり、子猫の場合は、0.5インチ（1.3cm)程になります。 もしオス猫の生殖器の特徴がない場合、メス猫の生殖器があるかを確かめます。  メス猫は、肛門と尿道口、垂直な切れ目のような形をした外陰部をもっています。メス猫の生殖器は、セミコロン(;)のような形をしているでしょう。  メス猫の肛門と外陰部の間の距離はオス猫より短く、大抵の場合は0.5インチ(1.3cm)程になります。

english_section_name: Determining the Sex by the Cat's Physical Features

summary: 毛色を確認してみましょう。 去勢をしていない猫の性別ごとの行動の特徴を見てみましょう。 猫の盛りや妊娠してるサインがないかを見分けましょう。

document: もし産まれたての子猫がたくさんいる場合は、一方の性に特定された毛並みの色を知ることで、猫の性別判断が可能です。  キャリコ（大きい斑の黒、白、オレンジ）や、トータシェル（まだら状になった黒、オレンジ、茶色、そしてまれに白）などの三色の色合いを持つ猫は、大抵の場合メスです。 オレンジや赤っぽい色の毛を持つ猫はオス猫であることが多いでしょう。ただ、この方法は必ずしも正確とは言えないので注意してください。 去勢をしていない猫は、猫がもっている本来の性別ごとの行動や癖があります。  去勢をしていないオス猫はメス猫よりも性格が積極的で、頭も大きく、体もしっかりしています。唸ったり、外に出て数日帰ってこなかったりすることもあります。自分のテリトリー（領域）に、においの強いおしっこをひっかける、マーキング行為を行います。  メス猫はおしっこをひっかける行為をすることは、オス猫に比べ、あまり見ることはないでしょう。 暖かい季節になると（または部屋の空調が暖かく調節されていたりすると）、3~5週間ごとに、それまでおしっこをあちこちにひっかけることがなかったメス猫が盛りに入って、妊娠の準備ができていることを示し始めます。盛りに入った猫の行動は以下の通りです。  鳴き声でオス猫を誘います。その鳴き声は、まるで痛みに苦しんでいるかのように聞こえるときもあります。 しっぽを持ち上げて生殖器をみせつけたり、しゃがみ込んで受け入れる体勢をとったります。外陰部に透明な体液が分泌されていることもあります。 周りのものや人、動物などにいつも以上にすり寄ったりします。  妊娠しているメス猫の場合、お腹が下がってきます。 出産経験のある猫は、乳首がお腹から出てくることもあります。ただ、オス猫にも乳首はあるので、間違って見分けることのないように注意してください。

english_section_name: Determining Sex Through Other Differences


summary: アイデアを書き出す　 テーマを設定する　 テーマの代わりにゲームの仕組みをまず考える　 プレーヤーの対象年齢を決める　 プレーヤー数、時間、ボードの大きさを決める　 何をもって「勝ち」とするかを決める　 基本のルールを書き出す

document: 良いアイデアは突然ひらめくかもしれません。2つの異なるアイデアを組み合わせてみることで、全く新しいゲームを思いつくかもしれません。浮かんだアイデアは全てノートやパソコン、あるいはスマホに記録しておきましょう。  ゲーム大会の時もメモの道具を手元に用意しておくと役に立つでしょう。ゲームをプレーすることで、自分のゲームに関する着想が得られることもあります。 市販のゲームから着想を得ようとしている時は、「このゲームを改善するとしたら、何をすべきか?」と自問してみましょう。優れたアイデアが生まれやすくなります。 テーマとはつまり、そのゲームの「雰囲気」です。「ジャンル」と考えても良いかもしれません。「ゴールを目指せ！」といった単純なテーマを持つゲームがあれば、戦争ゲームのように争い、プレーヤー同士の駆け引き、戦略的なコマの置き方などが求められる複雑なものもあります。  好きな小説、マンガ、あるいはテレビ番組などから着想が得られることもあります。 神話や伝説的な人物も多くのゲームのテーマに用いられています。吸血鬼、魔女、魔法使い、ドラゴン、天使、悪魔、小人などが参考になるかもしれません。 ここでの仕組みとは、プレーヤーがどのようにゲームをプレーするか、プレーヤー同士がどのように関わるのかという点を指しています。例えば、人生ゲームではサイコロを振り、お金を稼ぎながら家を売ったり、買ったりすることが軸となっています。他には、サイコロを振り、プレーヤー同士の争いを解決しながら大きなボードの上でコマをすすめていくという仕組みのものもあります。  まず仕組みを考え、次にテーマを決めることもあれば、テーマを決め、テーマに合わせて仕組みを考えることも可能です。自分にはどちらの考え方が合っているのかが分かるまで色々と試してみましょう。 順番にプレーする、サイコロを振る、カードを引く、タイルを配置する、競り落とす、など様々な仕組みが存在します。 プレーヤーの対象年齢によってゲームの複雑さやルールが左右されます。子供向けのゲームを作るのであれば、単純で理解しやすく、楽しいゲームを作りましょう。大人向けであれば、競争的要素を含み、高揚感があり、複雑な内容が適しているでしょう。 テーマも踏まえて対象年齢を決定しましょう。例えば、ゾンビを狩るというテーマは子供には適しませんが、ゾンビ系のテレビ番組が好きな大人にはぴったりだと言えるでしょう。 ボードの大きさ、用いられるコインやカードの枚数などによる制限もあります。ボードの大きさやカードの枚数は、ゲームの所要時間にも関わります。下記の点を考慮しながら詳細を決定しましょう。  プレーヤー数：2人でプレーしたほうが楽しめるという可能性はありませんか？最大人数は何人ですか?カードやコインの枚数は十分ですか? 平均所要時間：初めてプレーする時が最も時間がかかります。ルールなどに慣れる必要があるためです。 物理的な大きさ：一般的に、ボードやカード自体が物理的に大きい方が、ゲームは複雑になり、所要時間も伸びます。同時に、持ち運びづらくもなります。 基本要素を考えることができたのであれば、次は勝つための条件を考えましょう。複数の可能性を考えながら、ゲームの詳細を詰めていきましょう。  レース型のゲームであれば、プレーヤーはゴールを目指して急ぎます。この場合、1番初めにゴールに到達したプレーヤーが勝ちます。 ポイント制のゲームであれば、プレーヤーは得点（あるいは特別なカードなど）を集めなければなりません。最終的に得点が最も高いプレーヤーが勝ちとなります。 協力型のゲームでは、プレーヤーは力を合わせて共通の目的（珍しい潜水艦を修復する、ウィルスの蔓延を防ぐ、など）を達成することが求められます。 カードを集めることが求められるゲームの場合、プレーヤーはカードを獲得、強奪、あるいは交換することで強くなり、ゴールを目指します。 この段階で書き出す基本ルールは、ゲームをさらに組み立てていくうちに変わりますが、基本を決めておくことで試用しやすくなります。下記の点に注意しながら書き出してみましょう。  誰からプレーを開始するか：サイコロを振ったり、カードを引き、目の数あるいはカードの数が最も多いプレーヤーから開始する、という方法が一般的です。  プレーヤー1人当たりのプレー時間：自分の番が回ってきた時にプレーヤーは何をすることが求められていますか？また、1人1人の時間がほぼ均等になるように、1回の順番でプレーできるのは1回のみ、というルールが一般的です。 プレーヤー同士の交流：プレーヤー同士がお互いにどのような影響を与えられることにしますか？例えば、同じマスになったプレーヤーは「戦う」必要がある、という設定にしてみましょう。サイコロを振り、目の数が多いほうが、そのマスに留まることができます。 1回「休む」：敵や事件（火事や洪水など）といった要素が影響を及ぼす条件についても決めましょう。 展開を決める方法：基本的にはサイコロを振ることで、そのプレーヤーの動きが決まる、というようなルールを設定してみましょう。特例が適用される条件や、その内容（カードを引く、サイコロを2回振る）も考えておきましょう。

english_section_name: Designing the Game

summary: 試作品を使って検証する　 大まかなスケッチをする　 仮のコマを集める　 カードを取り入れる

document: まずは試作品を作り遊んでみましょう。細部まで作り込む必要はありませんが、実際に完成したゲームが想定していた通りに機能するのか確かめられるようなものにする必要はあります。  試作品は、ボードゲームを作るうえで不可欠な手順です。頭の中にあったアイデアが現実となるだけでなく、自分以外のプレーヤーと実際に遊び、評価することができます。 詳細まで作り込む必要はまだありません。鉛筆でボードやカードの下書きをする程度で十分でしょう。必要に応じて消して書き直すことができます。 ボードに十分な大きさがあるかどうかが分かります。テーマや仕組みにもよりますが、下記のような要素の中で必要なものを書いてみましょう。  道：シンプルなゲームでは、スタートからゴールまでの道もシンプルです。より複雑なゲームの場合、分かれ道やループといった構造も含まれています。 フィールド：決まった道ではなくフィールドを用いるゲームもあります。この場合、ボードは複数の四角形や六角形の領域に分けられていて、プレーヤーはその中を進んでいきます。 着地点：これは、何らかの形状や絵などで表すことができます。特別な着地点に届いたプレーヤーには、コマをさらに進める権利やカードを引く権利などが与えられます。 ボタン、オセロの石、チップ、チェスの駒、小物などを用いましょう。大きすぎるものを使用しないよう注意しましょう。コマが大きすぎると、マスの中に記されている情報が読みづらくなるといった問題が生じます。 ゲームの詳細を詰めていく過程でコマは大きく変わる可能性があります。試作段階のコマには時間や手間をかけず、簡単なもので代用しましょう。 シャッフルしたカードを使うと、ゲームが予期せぬ方向に進んでいくこともあり面白さが増します。カードには、例えば特定の出来事の背景、それに伴う得点、順位、所有アイテムの変更などを書いておきましょう。  15～20種類ほど（ワナ、便利な小道具など）あります。また、バランスを保つために、1種類10枚ほどに制限されています。 プレーヤーに課題や挑戦を課すカードも含めてみましょう。例えば、「このカードを引いたプレーヤーは5分間海賊のように振舞わなけれならない」という内容で考えてみましょう。できなかったプレーヤーにはペナルティーが課されます。成功すればボーナスポイントを獲得します。

english_section_name: Making a Prototype

summary: 自分で試作品を遊んでみる　 家族や友人を交えて試作品で遊ぶ　 プレーヤーの顔ぶれを変える　 試作品を改良する

document: 試作品を用意することができたのであれば、実際に遊んでみましょう。まずは自分1人でテストを行います。スタートからゴールするまで遊び、良かった点、改善すべき点などをすべて書き出します。  1人で何回か遊んでみましょう。当初考えていたプレーヤー数（最小および最大）が適切かどうか考え、必要に応じて調整しましょう。 1人で遊びながら欠点を探しましょう。特定の戦略を用いれば常に勝てる、あるいはルールに抜け穴があり、それに気がつくと有利になる、といったことはありませんか？ 自分1人で遊び欠点を修正した後は、複数人数で遊び、テストを行いましょう。友人や家族を集め、試作品をテストしてもらいたいと依頼します。これは完成品ではなく、色々なフィードバックが必要だという点を伝えましょう。  補足説明はしないようにしましょう。実際にゲームで遊ぶ際、入念なルール説明が常になされるとは限りません。 プレー中もメモを取りましょう。楽しそうではないように見受けられらた時、ルールが正しく理解されていないようだった時は特に注意深く観察しましょう。改善する必要があるかもしれません。 最終的な順位にも注意を配りましょう。特定のプレーヤーが常にリードしている場合は、その人が有利になる不公平な条件が働いているのかもしれません。 同じゲームでも、プレーする人によって取り組み方は異なります。また、視点が変わると自分では見抜けなかった問題が明らかになるかもしれません。つまり、より多くの人に試作品で遊んでもらうことができるほど、欠点や短所を見つけ修正できる可能性も高まるということです。  近隣でボードゲーム大会などが開催されているかもしれません。こうしたイベントは、自分のゲームを披露し、ボードゲームファンから意見を集める貴重な場となるでしょう。 プレーヤーの年齢によってゲームの遊び方に違いが見られるかもしれません。そこで、自分の兄弟や姉妹、祖父母など幅広い年代の人に試作品で遊んでもらいましょう。 試しに遊んでもらう度に、デザイン、ルール、構成要素などに必要な調整を加えましょう。テストを続けながら、どのような改良を加えていったのか記録しておきましょう。「改良」が実は悪影響を及ぼしていた、ということもあります。

english_section_name: Testing the Prototype

summary: 必要な材料を書き出す　 デザインを描く　 付属品を作る　 古いゲームのサイコロやルーレットを再利用する　 必要であれば自分でカードを作る　 3Dプリンターを使い、あっと言わせる

document: 試作品でのテストが完了して、満足のいく状態まで調整することができたのであれば、完成版を作りましょう。ボードゲームはそれぞれ違いがあるので、必要な材料も異なります。用意する必要があるものを全て書き出し揃えましょう。  一般的に、ボール紙、あるいはバインダーの表紙に用いられるような厚く頑丈な紙がボードとして用いられます。耐久性が高く、市販のボードゲームのような仕上がりになるでしょう。 古いボードゲームを台紙に使っても良いでしょう。表面に紙を貼ったり色を塗れば元のゲームは見えなくなります。 耐久性のある厚紙があると、台紙の表面を覆ったり、カードを作る際に便利です。また、手芸の材料を取り扱う店舗であれば白紙のトランプが販売されているかもしれません。 厚紙を丸く切り抜いたり、型抜きしたりすると、簡単なコインやチップができます。 台紙がボードゲームの中心的なパーツです。自分の創造性を十分に発揮してデザインを考えましょう。道やフィールドは一目で分かるように、そしてマスの中の指示は読みやすくなるよう工夫しましょう。  想像力を働かせましょう。デザインが印刷されている紙、模様の描かれた紙、絵の具、マーカー、雑誌の切り抜きなどを大いに活用しましょう。 明るく色鮮やかなデザインのほうが目につきやすいでしょう。ゲームの雰囲気を設定するうえでも色は重要です。例えば、吸血鬼が関係しているゲームなのであれば、暗く不気味な印象を与える色を取り入れましょう。 ボードゲームは、何度も遊ぶうちに劣化していきます。完成した時点で表面にラミネート加工を施しておくと、より長持ちするでしょう。 絵を描いたり画像を印刷した紙を切り抜き、それを台紙に貼りつけると手がかかりません。家族や友達と一緒に遊ぶゲームであれば、プレーヤーの顔写真を取り入れると楽しいでしょう。  より洗練された付属品を用意したいのであれば、印刷店で、厚手の高品質な紙にデザインを印刷してもらいましょう。 紙の付属品を、プラスチック製のカードスタンドを使って立たせましょう。プラスチック製カードスタンドは、手芸の材料を取り扱う店舗やホームセンターで探してみましょう。 手作りのチェスの駒、粘土で作った小さな像、折り紙の動物をコマに使ってみても良いでしょう。 サイコロやルーレットが付属品として必要な場合、既製品の付属品を再利用するのも良いでしょう。厚紙、ピン、油性マーカーペンなどを使って自分でスピナーを作ることもできます。厚紙を切り抜いて作った矢印の根元の部分にピンを差し、円形の厚紙の中心に固定します。そして、ルーレットの枠線と内容を加えましょう。  サイコロには様々な種類があります。6面以上のものを選べば、同じ数が連続して出る確率も下がります。 ルーレットは、枠の色分けによってプレーヤーの動きが決まることが多いでしょう。例えば、ルーレットを回して黄色の枠に矢印が止まった場合、最寄りの黄色のコマまで進むことができる、といった仕組みになっています。 獲得するアイテムや特典を決定する方法としても、ルーレットは有用です。例えば、カードを引いたり、マスを進めて「ルーレット」という結果が出れば、そのプレーヤーにはルーレットを回す権利が与えられ、ルーレットが示す内容に従って特典が与えられます。 シンプルなカードではプレーヤーが関心を示さない可能性があります。そこで、絵、工夫を凝らした説明文、印象的なキャッチコピーなどを用いて個性を加えましょう。  例えば、プレーヤーを1人飛ばすことができるというカードであれば、縄跳びを飛んでいるイラストに「プレーヤーもひとっ飛び」といった一言を添えてみましょう。 事前に購入しておいた白紙のトランプで独自のカードを作ると、手の込んだゲームという印象を与えます。 厚紙を用いても良いでしょう。市販のトランプを型紙にして、同じ大きさに切り揃えましょう。 かなり本格的なゲームを作ろうと意気込んでいる人は、3Dプリンターを駆使してボード本体や付属品を作ってみましょう。設計図を業者に事前に提出する必要がありますが、世界で1つだけのボードゲームが出来上がるだけでなく、まるで市販されているような品質に満足できるでしょう。

english_section_name: Creating the Final Product


summary: 洗濯機のコンセントを抜く　 洗濯機の外側を拭く　 パッキンなどのゴム部品を掃除する

document: 洗濯機の掃除を始める前に、洗濯物に電気がつながっていないことを確認します。安全のため、洗濯機のコンセントを抜いておくとよいでしょう。 電源がつながったまま掃除すると危険な状況や洗濯機の故障の原因を招くことがあります。 洗濯機に溜まった白カビなどのカビ類が不快な臭い主な原因です。清潔なスポンジまたは雑巾を使って洗濯機の外側を拭きます。カップ1杯（200mL）のぬるま湯に大さじ1杯の漂白剤を混ぜ、スポンジを漬けます。必ずスポンジ中の余分な水分を絞ってからこすり洗いしましょう。  漂白剤洗浄液を扱う際は必ずゴム手袋を着用します。 洗濯機の隙間や隅の部分も全て漂白剤洗浄液できれいにします。届きにくい所は漂白剤洗浄液を浸した綿棒を使って掃除します。 洗濯機の開口部のパッキンなどゴム部品に付着しているほこりや汚れを取り除きます。パッキン部分を取り外し（取り外し可能な場合は）、湿らせた雑巾やペーパータオルで溜まった汚れをこすり落とします。ぬるま湯に少量の漂白剤を加えたものを使って掃除してもよいでしょう。 パッキン部分の汚れは最も厄介な臭いの元になります。定期的な掃除によって臭いを防ぐことができます。

english_section_name: Cleaning the Exterior and Gasket

summary: 定期的に洗濯機の内側を拭く　 漂白剤で殺菌する　 すすぎが1回でよい洗剤を使う

document: 洗濯機の掃除をしていないと時間とともに臭い始めます。防止策のひとつは、汚れや洗濯かすが溜まらないように定期的に洗濯機の内側を拭くことです。  蒸しタオルなど暖かいタオルを使って洗濯機の内側を拭きます。普段目の届かないところを隅々まできれいに拭きます。 少量の酢を使って掃除すると洗濯機の内側の殺菌に役立ちます。 洗濯機の洗剤投入口にカップ2杯の漂白剤を入れます。洗濯機の中に洗濯物を入れず、お湯を使って洗濯機を回します。すすぎモードになったらすぐに洗濯機を止めます。取扱説明書に従って、一時停止ボタン、つまみを引っ張るなどして通常使用している方法で洗濯機を止めます。  洗濯機にお湯と漂白剤が入った状態のまま30分ほど放置します。 その後、洗濯を再開し、漂白剤をしっかりすすぎます。 洗濯機を使う前に、漂白剤がきちんとすすがれているか確認します。漂白剤が残っていると、残った漂白剤が洗濯物に付着し、白くシミになる可能性があります。 すすぎ1回の衣類洗剤の方が、一般的な洗剤よりも洗濯中の泡立ちが少ないため、洗濯槽の清潔を保つことができます。一般的な洗剤は、余分な洗剤が衣類や洗濯機に残ってしまう可能性があるということです。 日常的にすすぎ1回の衣類洗剤を使用すれば、洗濯機はきれいな状態が長く保たれ、掃除の回数が少なくて済むようになります。

english_section_name: Preventing Unpleasant Odors

summary: 洗浄液を作る　 酢を加える　 通常モードで洗濯機を回す　 洗濯槽の内側を拭く

document: 小さなボウルに水と重曹をそれぞれカップ1/4杯（50mL）ずつ入れて混ぜ合わせます。いつも洗濯洗剤を入れている洗剤投入口にその洗浄液を入れます。 洗濯ドラムまたは洗濯槽に直接洗浄液を入れてはいけません。 酢を使って洗濯機の中を掃除します。カップ2杯（400mL）の酢を直接洗濯槽に注ぎます。 洗濯槽の中に何も入っていないことを確認してから注ぎ入れましょう。 重曹の洗浄液と酢を加えたら、通常モードで洗濯機を回します。脱水、すすぎだけでなく、必ず洗いモードも含めたモードで洗濯機を回しましょう。  できればお湯を使って洗濯機を回します。 洗濯槽に衣類など洗濯物が入っていないかどうかをもう一度確認します。洗濯物が入っていると、洗濯物に酢のにおいがついてしまいます。 酢と洗浄液を使って洗濯機を回し終わったら、洗濯槽の内側を拭いて残った酢の臭いをとります。  スポンジを使って洗濯槽の内側をこすり洗いします。普段目の届かないところや装飾部など隅々まできれいに洗います。

english_section_name: Deodorizing with Baking Soda and Vinegar


summary: 自分を公平な立場に置く　 反対意見に耳を傾ける　 落ち着いた平静な声で話をする　 相手の意見と立場に理解を示す　 是が非でも口論を終わらせようとしない　 最後に一言付け加えようとしない　 一人称を用いてメッセージを送る

document: 誰かを弁護したり、過度に守る行為は控えましょう。このような行動をとってしまうと、勢力争いが生じ状況は更に悪化してしまいます。参加者が着席している場面では、周囲に合わせて自分も席に着きましょう。. 意見が異なる立場の人にも話す機会を与えましょう。話し終わるまで待ってから自分も話し始めるようにしましょう。 怒鳴ったり、意見が異なるグループとそのメンバーの行動を非難する行為は控えましょう。 話しの合間に時間をとり、「私自身の理解が正しいか確認させてほしいのですが、そちらとしてはXXXという意見だということで間違いないでしょうか」といった言い回しを使って確認しましょう。 誰かが怒って部屋から出て行ってしまった場合は、追いかけてはいけません。相手にはまず出ていかせて、気持ちが落ち着いて話を続ける気になってから戻ってきてもらいましょう。 こうした行為もまた、勢力争いを引き起こし、状況が悪化するばかりで終わりが見えなくなります。時に、賛成・反対のいずれかの立場をとり次に進まなければならないこともあります。 自分の懸案事項を述べようとしている時は、「私は」という一人称視点の言葉から始め、相手の行動に対してどのように「感じている」のかを伝えましょう。こうすることで聞き手側も、あなたが懸念していることを受け入れようと共感的な姿勢になるでしょう。例えば、「皆さんが適当すぎて、こっちは頭がおかしくなりそうだ」と言う代わりに「程度の異なる乱雑さの混在が問題となっているように感じます。私個人としては、乱雑な状態が考え方にも影響を及ぼし、達成できることを制限してしまっているように思います。正直なところ、こうした混乱は必要以上に私を不快にしています」と伝えてみましょう。

english_section_name: Communicating Effectively When in Conflict

summary: 聞き手を認知する　 明白なボディランゲージを選び、あいまいさを残さない　 目と目を合わせる　 呼吸や小休止を自分に有利になるよう活用する　 自分のジェスチャーがどう見られているのかを考える　 それ以外のボディランゲージにも気を配る

document: もちろん聞き手となっている人と面識がないことも、まだ個別に自己紹介をしていない最近加わったばかりの新しい友人ということもあるでしょう。それでも相手はあなたの言葉にうなずいたり、理解のある眼差しを向けてくれているでしょう。こうした仕草が見られる場合、相手はあなたに共感していることを意味しています。あなたの方からも相手の存在を承認して、その気持ちに応えましょう。 意識して表情を用いましょう。情熱的な様子を示し、ソフトで優しく、理解があるように映る表情を用いることで聞き手が共感してくれるよう努めましょう。顔をしかめたり眉をひそめるといったネガティブな表情は見せないよう気をつけましょう。ただし、どのような表情がマイナスに受け取られるのかという点は、特に文化背景といったその時の状況に左右されるので、場に合わせて調整しましょう。 例えば握りしめたこぶし、前かがみの姿勢、あるいは沈黙といった異文化間同士の衝突を示唆するような、これまで見たことの無い仕草を素早く把握しましょう。 特定の文化にあまり知識がない場合、不慣れな状況で観客を前にして（あるいは誰かに向かって）話す前に、想定されるコミュニケーション面の課題について尋ねておくようにしましょう。 アイコンタクトをすることで親密さを生み出し、あなたが信頼のおける人間だということに相手も納得し、関心を示すようになります。会話やプレゼンの最中は、可能であれば聞き手の一人一人と目を合わせ、その状態を適宜維持することが不可欠です。ただし目を合わせすぎないことも大切です。自然に感じられるよう、1回で2～4秒間ほどアイコンタクトをするようにしましょう。  聞き手の全員を話しに含めることを忘れないようにしましょう。役員会議室などで話をしている場合は、席についている役員の一人一人と目を合わせましょう。特定の一人を無視すると、攻撃的な態度として受け取られ、商談や面接、成功といった目的は達成できなくなるでしょう。 聴衆に向けて話している場合は、最大2秒間、間を置きながらその中の一人と目を合わせ、次に視線をそらし、話を再開しましょう。こうすることで聴衆の一人一人が、あなたに認めてもらっているような気持ちになるでしょう。 アイコンタクトはその土地の文化によって左右されるということも覚えておきましょう。アイコンタクトが不快に感じられたり不適切と受け取られる場合もあります。人前で話をする前に誰かに尋ねてみたり調べておくようにしましょう。 間をとるということには威力があります。著名なビジネスコーチSiimon Reynoldsは著書の中で、間を置くことで観客は話し手に向かって身を乗り出し耳を傾けるようになると述べています。つまり、話し手は自分の要点を強調し、聞き手は話し手が述べた内容を処理するための時間を得られるようになります。さらに、コミュニケーションに説得力が増し、吸収しやすく、心地よく聞こえるようになるでしょう。  2～3回深呼吸をして自分を落ち着かせてからコミュニケーションを開始しましょう。 話している間の安定した等間隔の呼吸を習慣づけましょう。こうすることでブレない落ち着いた声で話をすることが出来るようになるほか、話しているあなた自身の気持ちも落ち着くでしょう。 話している内容の息抜きとして間を挟むようにしましょう。 手を使ったジェスチャーは注意しながら用いるようにしましょう。話している最中の自分の手のしぐさがどのようなことを伝えているのか意識するようにしましょう。自分の話している内容の要点を強調するために非常に有効な手の仕草（オープンジェスチャー）がある一方で、気を散らせたり攻撃的と聴衆の一部に受け取られる仕草もあります。後者によって会話や聞く努力が終了してしまう傾向があります（クローズドジェスチャー）。自分以外の話者がどのように手の仕草を用い、どのように解釈されているのかを観察してみるのも良いでしょう。効果が高く、観客の関心を高める使い方は自分も取り入れましょう。自然でゆっくりとした、話している内容を強調するようなジェスチャーが最も効果的とされています。 視線の行き先、服についた埃をとる手の動き、頻繁に鼻をすすったり足を引きずるような仕草、体を揺り動かす癖などに気をつけましょう。こうした小さなジェスチャーも蓄積すると、必ずメッセージのインパクトを弱めることになるでしょう。 自分が話している姿を誰かに録画してもらい、それを早送りで見て確認しましょう。何度も繰り返される仕草、自分が無意識で行っている癖が、かなり目立ち滑稽に見えるはずです。特定の仕草に照準をあてることが出来れば、無意識で行っていたボディーランゲージを改善し、再発をしないよう自分で気をつけることも可能になります。

english_section_name: Communicating with Body Language

summary: 聞き手をリラックスさせる　 はっきりと伝える　 ボソボソと話さない 自分が聞き手となった時は熱心に耳を傾け、表情からも関心があることを示す　 声を操る

document: 本題の会話やプレゼンに入る前にこの手順を行いましょう。お気に入りの逸話などで話を始めると、よりスムーズに本題に進めるでしょう。このような努力で聞き手はあなたのことを「自分たちと似ていて、同じような日常の出来事に問題意識を持っている人」だと認識してくれる可能性も高まります。 自分のメッセージを明白に、あいまいな点を残さずに伝えることが大切です。そうすることで、聞き手の全員がメッセージを理解できるような伝わり方になるでしょう。耳にした言葉が聞き手の記憶に残るのは、難なく内容を理解することが出来た時です。つまり、はっきりと言葉を発し、複雑な語彙を用いずにシンプルな単語で伝えることが不可欠です。 間違いなく聞き取れるような声量で話せば、静かすぎる、あるいは上の空といった印象を与えずにコミュニケーションをとることができます。重要なポイントについて話す際は特に、適切な発声を心がけ、誤解が生じないよう徹底しましょう。人と接することに対する不安から、ボソボソと話すことが自己防衛の手段として習慣化してしまっている人は、自宅の鏡の前でメッセージを伝える練習をしましょう。また、気心の知れた人と、あなたが伝えたいと考えているアイデアを話し合ってみることが功を奏することもあります。こうすることで、伝えたい内容が頭の中で固まっていくでしょう。どのような練習や言葉の微調整も、自信を高めていくことにつながるということに気づきましょう。 熱心に聞きましょう。コミュニケーションとは双方向であるということ、自分が聞き手にまわることで色々と気づけるということを忘れないようにしましょう。熱心に耳を傾けることで、自分のメッセージがどの程度相手に伝わったのか、正確に理解されているのか、微調整が必要なのかといった点を確認することが出来ます。聞き手が困惑しているようであれば、ここまであなたが話したことを自分自身の言葉で振り返ってもらうようお願いしてみましょう。こうすることで、伝えようとしていたメッセージのどの部分が誤って解釈されているのかを識別し、訂正することが可能になります。 聞き手の感情を認めましょう。認められていると感じられることで心を開きやすくなり、動揺している時は少し気持ちが落ち着くでしょう。 終始同じトーンで話してしまうと聞いている人が飽きてしまう可能性もあります。そのため、コミュニケーションに長けた人は様々なトーンを使い分けてコミュニケーションの効果を高めています。Norma Michael は次のようなコツを挙げています。  1つのポイントから次のポイントに移る際はトーンと声量を上げてみましょう。 特に重要な点について話したり、話した内容を要約する時は声量を上げ、速度を落としましょう。 キビキビと話しつつも、行動を求める時はキーワードを強調するために少し間をおきましょう。

english_section_name: Communicating with Speech

summary: アイデアを頭の中で整理し明白にする　 最大限の明白さを心がける　 話がそれないようにする　 聞き手に謝意を伝える

document: この作業は、どのようなアイデアであっても伝える前に行っておきましょう。自分が熱を入れているトピックについて話す場合は、話していくうちに不明瞭にならないよう、事前にいくつかの要点に的を絞っておきましょう。こうした要点が錨のような役割を果たし、コミュニケーションに焦点と明瞭さが生まれます。 話をする前に3つの要点をまとめておき、それに従って進めると良いでしょう。こうすることでトピックが本題からそれてしまっても、慌てることなく3つの要点のなかの1つあるいは2つに戻ってくることが出来るでしょう。場に適していれば要点を書き留めておくと便利です。 会話を開始した直後から伝えたい内容を明白に表現するようにしましょう。例えば、情報の伝達、情報の獲得、あるいは行動の開始といったことが話の目的であるとしましょう。あなたがコミュニケーションの成果として求めていることを相手も事前に分かっていれば、話もより円滑に進むはずです。 3つの要点について話し始めた際は、伝えたいメッセージを補助し、さらにそのメッセージを裏付けることができるように話しましょう。既に論点について考え、重要点が引き出されていれば、使いやすく効果的な言い回しが心にしっかりと刻まれる可能性もあります。こうしたフレーズを恐れずに使いあなたの要点を強調しましょう。自信に満ちた著名な話者でさえも、要点を強調し、補強するために重要なセリフは何度も再利用してきました。ただし、全体的なメッセージの明確さ、直球さを維持するようにしましょう。 時間を割いて話を聞き反応してくれた聞き手に謝意を示しましょう。今回のコミュニケーションがどのような結果につながったとしても、たとえ話の反応やその後のディスカッションが期待通りに進まなかったとしても、全員の意見と時間に対して敬意を示し、丁寧に締めくくりましょう。

english_section_name: Organizing your communications

summary: 正しいタイミングを選ぶ　 率直で親密な会話を促す　 気を散らせるものは持ち込まない

document: 適時適所という言葉があるように、物事には正しいタイミングと正しい場所があり、コミュニケーションも例外ではありません。 夕方の遅い時刻に深刻な話を始めないようにしましょう。金銭問題や長期的な日程決めといった点について最も疲れている時間帯に相談されて喜ぶ人はほとんどいないでしょう。その代わりに、こうした重要なトピックの伝達や話し合いは、午前や午後の早い時間を選びましょう。相手の考えも冴え、時間もあり、明白な返答を得られる可能性も高まるでしょう。 会話が始まり、話に花が咲き、どんどん深い話をしていけるような正しい場所を選びましょう。（誰かの訃報や別れ話といった）良いニュースとはいえないような内容を伝える必要がある時は、公共の場、あるいは同僚や他人がすぐ近くにいるようなセッティングは避けるようにしましょう。個別に伝えることで、相手に敬意と気遣いを示しましょう。こうすることで会話が始まり、広く、且つ深い相互理解に代わっていく余地が生まれ、より距離の縮んだ双方向の意思の疎通が適切に機能するようになります。 複数の相手に何かを伝える必要が合う場合は、事前に音響を確認し、自分の声を明確に発することができるよう練習しておきましょう。必要に応じてマイクも使い、観客があなたの言葉をしっかり聞き取れるようにしましょう。 会話を中断させてしまう可能性のある電子機器すべての電源を切りましょう。電話が鳴ってしまった場合は、笑い飛ばしてから直ちに電源を切り、話を続けましょう。このような外的要素を話を脱線させる口実として使うのはやめましょう。こうした要因であなただけでなく話の相手の注意も散漫になり、コミュニケーションをとろうとした努力も台無しになるでしょう。

english_section_name: Creating the Right Environment


summary: 定期的に歯をクリーニングするスケジュールをたてましょう。 歯に異変を感じたら、歯医者に連絡しましょう。 歯をチェックしてもらいましょう。 歯のクリーニングをしましょう。 超音波クリーニングを受けましょう。

document: 歯石のない歯を保つためには、歯医者で、定期的に歯のクリーニングをしてもらう必要があります。事前にスケジュールを組んでおけば、実際に、定期的な歯のクリーニングを行うことができます。 年に2回のクリーニングを勧める歯科医が多いですが、実際に必要な回数は、人によって異なるでしょう。抱えている歯のトラブルや危険因子に基づいて、どれくらいの頻度で歯のクリーニングを行うべきか、歯医者と相談しましょう。 口の中に痛みや炎症がある場合、治療を要するような問題が起きているサインかもしれません。歯医者に連絡して予約をとり、診察と治療を受けましょう。 まず歯科衛生士は、口内をみて歯の検査をします。全ての歯の状態を調べて、歯垢や歯石の蓄積がないかを見ます。 歯科衛生士は、歯肉炎など、他に問題がないか同時に調べるでしょう。 歯のクリーニングを行う際、歯科衛生士はおそらく、手用の器具を用いた歯垢/歯石除去から始めるでしょう。その際、スケーラーと呼ばれる金属器具が使用されます。続いて、研磨剤入りの歯磨き粉を使い、歯を磨いて清掃するでしょう。これによって、歯に残っている歯垢や歯石が除去されます。 歯医者で使用される研磨剤入りの歯磨き粉は、歯をピカピカにしてくれますが、使用するのは年に2回に留めます。このタイプの歯磨き粉をあまり頻繁に使うと、歯の表面のエナメル質を傷つけてしまうことがあります。 歯科衛生士により、歯の一般的なクリーニングが行われた後、より高度な処置が必要な場合もあります。歯垢や歯石の蓄積が著しい場合、歯科医師の判断で、超音波クリーニング器具による除去が行われるかもしれません。これは、微振動と水を使って、大きな歯石の塊を除去するという方法です。

english_section_name: Having Your Teeth Professionally Cleaned

summary: 適切な歯ブラシを使いましょう。 歯石を予防する歯磨き粉を使いましょう。 歯ブラシは45度の角度で、小刻みに磨きます。 全ての歯を念入りに磨きましょう。

document: 歯垢を除去して歯石の蓄積を防止するには、効果的な歯ブラシを使う必要があります。毛先の柔らかい歯ブラシを使いましょう。そうすれば、歯茎と歯のエナメル質を傷つけずに、歯垢を除去することができます。 毛先の丸い歯ブラシが良いでしょう。歯茎と歯のエナメル質をダメージから守ります。 色んな種類の歯磨き粉がありますが、歯石予防の表示のあるものを購入しましょう。こうした歯磨き粉には、歯の表面から歯垢を取り除くマイルドな研磨剤が含まれています。 歯に知覚過敏の症状がある人は、歯石予防と知覚過敏の表示のある歯磨き粉を買うようにしましょう。 歯と歯茎の境目の下から歯垢を掻き出すために、歯ブラシを正しい角度で歯に当てます。歯ブラシを45度に当てると、磨く時に歯と歯茎の境目の内側に毛先が届きます。 小刻みに、優しく、円を描くように磨きます。これが、歯垢と食べカスを取り除くのに最も効果的な磨き方です。 一本一本を時間をかけて磨きます。全ての歯を時間をとって綺麗にしようとすると、歯磨きにかかる時間は2分程度になるはずです。 歯の全側面を磨くことが重要です。時間をかけて、歯の内側、外側、上面を綺麗に磨きます。

english_section_name: Removing Plaque Effectively

summary: 一日最低2回、歯磨きをしましょう。 毎日デンタルフロスをしましょう。 歯垢除去用のマウスウォッシュを使いましょう。 歯に悪い食べ物を避けましょう。

document: 歯垢を取り除き、歯石の蓄積を防ぐためには、歯磨きが重要です。歯垢と歯石を寄せ付けないためには、一日2回の歯磨きが推奨されます。 通常、朝の起床後と夜の就寝前に歯磨きを行うのが良いですが、自分に合った歯磨きのスケジュールを選んで、頑張ってみましょう。 歯間に詰まった食べかすを取り除かずにいると歯石が蓄積する可能性があります。一日1回デンタルフロスをすることで、歯垢や歯石のもとなる物質を除去することができます。  デンタルフロスをする時は、一本一本の歯の間で糸を優しくスライドさせます。糸を色んな向きに変えて、歯間に残った食べかすを取り除きます。のこぎりをひくように糸を前後に動かして取り出します。 特に糖類やでんぷん質が歯間に溜まってくると、歯垢や歯石となる可能性があります。砂糖やでんぷん質のものを日ごろ食べる人は、食後のデンタルフロスを検討しましょう。 マウスウォッシュ製品のなかには、歯垢の除去を助ける成分が配合されたものがあります。そうした製品は、通常、歯垢を柔らかくする働きがあるので、歯磨きやデンタルフロスをより効果的に行うことができます。歯磨きとデンタルフロスと並行して、こうしたマウスウォッシュを一日1回使用すると、歯の健康を改善し、歯石を防ぐことができます。  歯磨きとデンタルフロスの後に、残った食べかすをマウスウォッシュで洗い流します。 マウスウォッシュの商品ラベルを見て、歯垢を抑える抗菌作用があることを確かめましょう。 歯垢の蓄積を予防するためには、歯垢を増やす食べ物を控える必要があります。それには、飴、炭酸飲料、パン等の糖分が多いものやでんぷん質の食べ物が含まれます。 こうしたものを食べる習慣があれば、食後に歯を磨くようにしましょう。すぐに歯磨きできる状況になければ、水をたくさん飲んで、歯に残った食べかすをできるだけ洗い流すようにします。

english_section_name: Practicing Good Oral Hygiene


summary: 次の計算を解きましょう。 次の計算を解きましょう。 次の問題を図形を描いて解きましょう。

document: 8{\displaystyle 8}は12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}いくつ分でしょう。    12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}の塊が8にいくつ含まれるかを聞いているので、これは割り算の問題です。 8を1の上に書いて分数にします。8=81{\displaystyle 8={\frac {8}{1}}}  分子と分母を入れ替えて、分数の逆数を求めます。12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}は21{\displaystyle {\frac {2}{1}}}になります。 2つの分数を掛け合わせます。81×21=161{\displaystyle {\frac {8}{1}}\times {\frac {2}{1}}={\frac {16}{1}}}  必要に応じて簡約化します。161=16{\displaystyle {\frac {16}{1}}=16} 16÷58{\displaystyle 16\div {\frac {5}{8}}}  16を1の上に置いて分数にします。16=161{\displaystyle 16={\frac {16}{1}}}  分子と分母を入れ替えて分数の逆数を求めます。58{\displaystyle {\frac {5}{8}}}の逆数 は 85{\displaystyle {\frac {8}{5}}}です。 2つの分数を掛け合わせます。161×85=1285{\displaystyle {\frac {16}{1}}\times {\frac {8}{5}}={\frac {128}{5}}}  必要に応じて簡約化します。1285=2535{\displaystyle {\frac {128}{5}}=25{\frac {3}{5}}} 花子さんは缶詰を9個持っています。彼女はそれを毎日23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}缶ずつ食べます。彼女の缶詰は何日もつでしょう。   9個の缶を意味する9つの丸を描きます。 花子さんは一度に23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} を食べるので、それぞれの丸を3つに分けます。  23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}のグループごとに色を塗ります。 できたグループの数を数えます。13個あるはずです。 残りのパーツを解釈します。13{\displaystyle {\frac {1}{3}}}のパーツが1つ残っています。1つのグループは23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}なので、その半分が残っているということです。よって、得られる分数は12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}です。 得られた整数と分数を足し合わせ、答えを出します。9÷23=1312{\displaystyle 9\div {\frac {2}{3}}=13{\frac {1}{2}}}

english_section_name: Solving Sample Problems

summary: 整数を示す図形を描きます。 それぞれの形を分数の分母に従って分けます。 分数の値ごとに色を塗ります。 全体のグループの数を数えます。 残ったパーツの意味を解釈します。 答えを書きます。

document: 四角や丸など、等しい大きさに分けられる形である必要があります。小さく分割できるよう、大きく描きましょう。  例えば、5÷34{\displaystyle 5\div {\frac {3}{4}}}を計算する場合、丸を5つ描きます。 分数の分母によって、図形をいくつに分ければいいのかが分かります。それぞれの図形を分数の分母に合わせて分割します。 例えば34{\displaystyle {\frac {3}{4}}}で割る場合、分母の4から各図形を4等分するべきことが分かります。 整数を分数で割るので、その分数の塊が整数の中にいくつ含まれるかを考えます。そこで、まずはグループ化する必要があります。 パーツが2つの別の図形をまたぐグループも生じるので、各グループを異なる色で塗ると分かりやすくなります。残ったパーツは塗らずにおいておきます。  例えば、5を34{\displaystyle {\frac {3}{4}}}で割る場合、4分の1のパーツ3つ分を1つのグループとして色を塗り分けます。多くのグループの場合で、2つのパーツがある図形、残りの1つのパーツが別の図形に別れることが分かるでしょう。 これが答えの整数の値です。  例の場合、5つの円の中に34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} のグループが6つできたはずです。 残ったパーツの数と1つのグループに要するパーツの数を比較します。残ったパーツの割合が、答えの分数の値を示します。残ったパーツの数を図形1つ分と比較してはいけません。それをすると誤った割合の値が出ます。  例えば、5つの図形を34{\displaystyle {\frac {3}{4}}}のグループに分けると、4分の1のパーツが2つ、つまり24{\displaystyle {\frac {2}{4}}}が残ります。1つのグループは3つのパーツから成り、2つ余っているので、割合は23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}です。 得られた整数と分数を足し合わせると、元の割り算の問題の答えになります。  例えば、5÷34=623{\displaystyle 5\div {\frac {3}{4}}=6{\frac {2}{3}}}です。

english_section_name: Drawing a Diagram

summary: 整数を分数に変えます。 割る数の逆数を求めます。 2つの分数を掛け合わせます。 必要であれば簡約化します。

document: そのためには、整数の値を分数の分子にし、分母は1にします。 例えば、7÷34{\displaystyle 7\div {\frac {3}{4}}}を計算する場合、まず7{\displaystyle 7}を71{\displaystyle {\frac {7}{1}}}にします。 逆数はその数の逆元です。分数の逆数は、分子と分母を入れ替えると求められます。 例えば、34{\displaystyle {\frac {3}{4}}}の逆数は43{\displaystyle {\frac {4}{3}}}です。 分数を掛ける場合、まず分子どうしを掛けます。次に分母どうしを掛けます。2つの分数を掛けた解が、元の割り算の問題の解と等しくなります。 例えば、71×43=283{\displaystyle {\frac {7}{1}}\times {\frac {4}{3}}={\frac {28}{3}}}です。 仮分数（分母より分子の値が大きい分数）が得られた場合、先生から帯分数にするよう言われるかもしれません。通常先生から、真分数は約分にするよう求められます。  例えば、283{\displaystyle {\frac {28}{3}}}は帯分数である913{\displaystyle 9{\frac {1}{3}}}に簡約化できます。

english_section_name: Multiplying by the Reciprocal


summary: ハードディスクのバックアップを取る　 パソコンメーカーが提供している初期化方法を把握する　 CD/DVDドライブにOSディスクを挿入する　 CDが自動的に処理を実行するのを待つ　 インストールが完了するのを待つ

document: パソコンを初期化すると、全ての情報が失われます。データを残しておきたい場合は、外付けハードディスク、CDやDVDなどにバックアップを作成するとよいでしょう。 インストールCDがパソコンに同梱されていれば、それを使いましょう。さもなければ、パソコンに復元領域が設けられているかもしれません。その場合は、別の方法で行わなければなりません。 通常このディスクは、自動的に起動して、メニューやオプション画面を表示します。OSを再インストールするオプションを選択しましょう。  CDが自動で起動しない場合は、「マイコンピュータ」をダブルクリックして、OSディスクを挿入したドライブを右クリックします。それから、「自動再生」をクリックします。 しばらくパソコンをそのままにしておくと、どこかの時点で処理が一時停止して、何らかの入力が要求されます。要求に従って入力を行い、余計な操作をせずにじっと待ちましょう。この処理には数分間かかるかもしれません。 パソコンのハードディスクを初期化する場合は、各設定やオプションが、インストールディスクに入っている既定値に戻ります。 OSのインストールが完了したら、まっさらな状態のデスクトップが表示されます。

english_section_name: Reformatting your Laptop with Installation CDs

summary: パソコンを再起動する　 システムをまっさらな状態でインストールするオプションを選択する　 初期化が完了するのを待つ

document: パソコンの再起動中に、パソコンが立ち上がるまで、F10キーを何度も押し続けましょう。すると、修復もしくは復元（パソコンの初期化とOSの再インストール）を選択できる画面が表示されます。 この方法の素晴らしいところは、他に何もしなくてよいことです。復元領域がプログラムを実行して、初期化、OSの再インストール、パソコンに元々入っていたドライバやソフトウェアの再インストールなどを全て行います。 一般的にこの処理が完了するには、およそ30分間かかります。

english_section_name: Reformatting a Laptop Using Restoration Partition


summary: 「ノー」と正しく言える方法を見つける　 非暴力的なコミュニケーション方法を練習する　 さらに長い時間離れる

document: 共依存関係には、「相手を熟知していること」と「相手を思い通りに行動させるツボ」という要素が不可欠です。そのため、状況に応じて「ノー」と言い、少なくとも一時的に共依存の家族から距離を置くのが効果的です。どのように「ノー」と言うのが正解かは状況によりますが、それができれば、状況が悪くなった時に関わり合いを避けることができるでしょう。  共依存行動がエスカレートしたり、自分に脅威を与えるものではない場合は、穏やかな反応をするとよいでしょう。「悪いけど、私はそうしたくはないな」「うん、私とあなたのものの見方が違うのはわかった。お互いにコミュニケーションができていないんだね」といった反応をしましょう。 早々に相手と離れなくてはならない状況では、単に「無理」「できない」でよいでしょう。説明をしなければいけない責任はありません。共依存の人は気分を害した反応をするかもしれませんが、あなたがその人の感情に付き合う義務はありません。 暴力的なコミュニケーションとは、威圧的、もしくは人をコントロールするような言葉で人を傷つけるものです。 非暴力的なコミュニケーションの仕方を練習すると、共依存の原動力から離脱する一歩となります。練習によって、相手からの暴力的なコミュニケーションの効力を弱め、共依存のコントロールから逃れることができます。  非暴力的なコミュニケーションをするには、罪の意識や批判を感じることなく自分の気持ちを説明することと、自分に共感が必要であることを伝えることが必要です。 例えば、「あなたはいつも私をコントロールしようとする！やめてよ！」ではなく、「そういう風に言われると、私は人として自立していないような感じがする。私はそういうことは自分で決めるのが大事だと思うから、そうさせてもらえませんか？」というように話します。「私は」という主語を用いることで、共依存の家族を攻撃的にさせず、責任の所在を明らかにすることなく自分の気持ちを伝えることができます。 あなたの生活がすでに家族の共依存の影響を受けたり、それに支配されてしまっていると、自分の意思で離れたくないと思う場合があるかもしれません。しかし、長く、完全に相手と離れると、その方が都合が良いことに気付くでしょう。期間は相手の行動と自分の希望によって、一日でも数年でもどれだけでもよいでしょう。   こういった状況では、どのように離れたいかを選ぶとよいでしょう。例えば、他の人がいない時に依存症の家族と二人きりにならない、もしくはとにかく絶対に会わない、などと決めます。 危険性があると感じたら必ずその状況から離れましょう。

english_section_name: Removing Yourself from Codependent Situations

summary: 共依存行動についてよく調べる　 自分は共依存の家族を治すことができないと理解する　 共依存行動の由来について考える　 自分が共依存的な行動に影響を与えているか考える　 共依存の家族と距離を取る　 相手との境界を設ける

document: 共依存を自覚するには、それがどんなものなのかを知る必要があります。よく調べてみると、問題のある家族がそれに当てはまるかどうかがわかるだけでなく、本人の精神状態を理解することができます。共依存を診断できるのは医療専門家に限られますが、そのはっきりした特徴には以下のものがあります。  自尊心が低い　 常に人を喜ばそうとする　 相手との境界が少ないか、全くない　 相手をコントロールするために世話を焼く 感情を表すことがつらい 共依存は精神疾患です。 他の精神疾患と同様、あなたが治したり、取り除いてあげることはできません。本人はそのことが問題だとすら思わず、逆にあなたや他の家族とは仲良くやれていると思っているかもしれません。  問題のある家族が、自分の行動が共依存であるという結論に自分でたどり着いたのでない限り、それを自覚することを期待してはいけません。自分のものの見方をわからせようとしても、事態を悪くするだけかもしれません。 治療にはカウンセリングがあります。しかし、本人が自分で治療を受けるしかないという結論に達しない限り、自らカウンセリングを受ける可能性は低いでしょう。 感情的なコントロールにとにかく逆らわなければ、と考えることはありません。しかし、共依存の家族が、自分があなたをコントロールしていることに気付いていないかもしれないということを理解することも大切です。本人の中では、自分は協力的で、あなたにできるだけのことをしてあげているつもりなのです。その人があなたをコントロールしようとするのは意図的にか、もしくは無意識にかということが把握できれば、その人にどう接すればよいかが見えてくるでしょう。 こうすることで、自分自身の心の中で相手の行動を正当化しようとしてはいけません。共依存の人はあなたと同じ心の持ちようで行動しているのではないことを覚えておきましょう。その行動は、精神疾患によって導かれるものです。 場合によっては、共依存は他人の行動を過剰に埋め合わせしようとする行為かもしれません。自分が家族の共依存を助長するような行動や活動をしていないかどうか、本気で考えましょう。  例えば、共依存はアルコール、ギャンブルなどの依存症患者の配偶者や親に見られます。共依存の人は、自分が依存症患者の面倒を見なければどうなってしまうのかという恐怖から、自分が永遠に面倒を見る義務があると感じてしまいます。 自分に共依存の人の行動を助長するような行動や傾向がないかどうか、正直に考えてみましょう。もしあれば、あなたはその人との共依存関係にあるかもしれません。 距離を取ると言っても、もう二度と会わない、話もしないということではありません。 共依存のコントロールから離れるということです。相手に反応する時はよく考えて、その人の生活や人格に関すること以外、共依存的な言動には反応しないようにしましょう。 例えば、母親があなたにおしゃれな靴選びのアドバイスを求めたのなら、その行動は普通で健全です。しかし、母親が「あなたの靴はアーチサポートがしっかりしていないから、全部交換するわ」と言ってあなたの家にやってきたなら、これは共依存的な行動と言えます。 依存症の家族に対して、境界線をはっきり伝えても、伝えなくてもよいでしょう。しかし、自分にとって快適だと感じられる境界線をきちんと設定することは必要です。自分の健康について考え、日々を身体的にも精神的にも健康に過ごすためには何が必要か、自問自答してみましょう。自分が大切にしたいことに関しては境界線を設けましょう。  例えば、毎晩、一日のごたごたから離れてリラックスする時間を大切にしているのなら、「決めた時間以降は電話に出ない、メールやチャットの返信をしない、SNSを見ない」といった境界線を設けましょう。 家族に自分の境界のことを知らせることにしたら、その事実だけを伝えましょう。色々と説明する必要はありません。単に「これから、7時以降は電話もパソコンも触らないことに決めたからね」とだけ共依存の家族に伝えます。相手が不平や不満を示しても、自分の決心を守りましょう。

english_section_name: Interacting with Your Family Member

summary: 関係は突然変わらない　 自分の健康と幸せに注力する　 他の家族を精神的に大人として扱う

document: 共依存行動における変化はゆっくりですが、自分の態度が変化を後押しすると信じましょう。しかし、多くの場合、共依存関係の変化には大きな感情の波に対処したり、強い恐れを克服することが必要です。 これは簡単なことではなく、時間がかかります。  はじめは、共依存の家族は怒りや攻撃性を爆発させるかもしれません。それに対して反応しないように頑張りましょう。これは恐怖にかられた反応であり、相手を甘やかしたり、自分が衝撃を受けてしまってはいけません。 自分自身がイライラする瞬間があっても、怒りに身を任せないようにしましょう。かわりに、深呼吸をして、自分が言おうとしていることについて考えましょう（言ってしまう前に）。必要であれば、いったんその場を離れ、十分に落ち着いてから戻って来てもよいでしょう。 共依存の家族に振り回されている時は、自分自身の幸せを見失いがちです。共依存の家族の行動によって、仕事や学校など、自分の日常の仕事の邪魔をされないようにしましょう。日々の仕事に加えて、毎日自分のためだけにすることをいくつか決め、それを続けましょう。   例えば、夜に外でランニングをし、帰ってきて入浴する、という日課を決めます。自分の健康を優先でき、同時に共依存の家族によるストレスから離れ、リラックスできるものを探しましょう。 こういった練習は一種のセルフケアになり、共依存に対処し、前に進むために不可欠なものです。 家族の一人が共依存だからと言って、他の全員もそうなるというわけではありません。共依存の家族の行動によって、あなたと他の家族との関係が影響を受けないようにしましょう。そうしてはいけない理由がない限り、他の家族は精神的に大人として接しましょう。  これは例えば、コントロールを避けようと相手から離れるのではなく、単に自分のしてほしいことを相手に直接お願いするということです。

english_section_name: Maintaining Healthy Relationships


summary: Facebookを開く　 コピーするコンテンツを探す　 文章を選択する　 文章をコピーする　 コピーした文章を貼り付けたい場所へ移動する　 テキストフィールドをクリックする　 文章を貼り付ける

document: ブラウザで https://ja-jp.facebook.com/ にアクセスします。すでにログイン済みであれば、Facebookのニュースフィード画面が開きます。 まだログインしていなければ、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してログインします。 コピーしたい「近況」や「コメント」を見つけます。 Facebook以外のウェブサイトや他のソースからコンテンツをコピーしたい場合は、該当する場所に移動します。 コピーしたい文章をクリックして、コピーしたい箇所の先頭から末尾までマウスをドラッグします。選択された箇所がハイライトされます。 CtrlおよびC（Macの場合は⌘ CommandおよびC）を同時に押下します。選択した文章がコピーされます。 文章を右クリックして、表示されるドロップダウンメニューにあるコピーをクリックしても結構です。 Facebook上で文章を貼り付けしたいテキストフィールド（例：「コメント」や「近況」）を探します。 Facebook以外の場所（例：メールの文面）に文章を貼り付けたい場合は、該当のウェブサイト、アプリ、または文書に移動します。 カーソルがテキストフィールドに置かれます。 カーソルがテキストフィールドにあることを確認して、Ctrl+V（Macの場合は⌘ Command+V）を押下し、文章を貼り付けます。コピーした文章がテキストフィールドに表示されます。  テキストフィールドを右クリックし、ドロップダウンメニューにある貼り付けをクリックして文章を貼り付けることもできます。 Macの場合は、画面上部の編集メニューをクリックして、ドロップダウンメニューにあるペーストをクリックしても貼り付けを行えます。

english_section_name: On Desktop

summary: Facebookを開く　 コピーするコンテンツを探す　 文章をタップしてそのまま長押しする　 ポップアップメニューにあるコピーを選択する　 コピーした文章を貼り付けたい場所へ移動する　 貼り付けを行うテキストフィールドをタップしてそのまま長押しする　 ポップアップメニューにある貼り付けをタップする

document: 青い背景に白で「f」と書かれたFacebookアプリのアイコンをタップします。すでにログイン済みであれば、Facebookのニュースフィード画面が開きます。 Facebookにログインしていなければ、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してログインします。 Facebookの画面をスクロールして、コピーしたい「近況」や「コメント」があれば、タップします。Facebook上の写真や動画はコピーできませんが、表示された文章はすべてコピーできます。 Facebook以外のウェブサイトからコンテンツをコピーしたい場合は、スマートフォンまたはタブレットのウェブブラウザでそのサイトにアクセスし、同じ手順でコピーします。 しばらくすると、文章が選択されて、ポップアップメニューが表示されます。 選択した文章がコピーされます。 アンドロイド端末の場合は、 テキストをコピー をタップします。 コピーした文章をFacebook上に貼り付けたければ、貼り付け先になる「コメント」や「近況」を探します。 Facebook以外のウェブサイトからコンテンツをコピーした場合は、ここでFacebookを開きます。 ポップアップメニューが表示されます。 テキストフィールドにコピーした文章が貼り付けられます。 Facebook以外の場所に貼り付けを行う場合は、メニュー項目の表示が異なる可能性があります。その際は、貼り付けの項目を探します。

english_section_name: On Mobile


summary: Snapchatアプリを開く　 カメラ画面を右にスワイプする　 未開封のスナップをタップする　 「フレンド」画面に留まる　 開いて閲覧したばかりのスナップをタップして長押しする　 スナップを再度タップする

document: ホーム画面、またはアプリメニューにある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンを探してタップし、Snapchatを開きます。 「フレンド」画面に切り替わります。最近受信したスナップの一覧を見ることができます。 スナップが開き、初めてスナップが再生されます。 自分のプロフィール画面やカメラ画面など、別の画面に切り替えると、前の手順で開いたスナップをリプレイする機会を失ってしまいます。  Snapchatアプリを閉じてもいけません。Snapchatを閉じたり、別のアプリを開くと、先ほど閲覧したスナップをリプレイすることができなくなります。 さらに、別のスナップを開かないように注意しましょう。一つ目のスナップを開いた後、二つ目のスナップを開いてしまうと、一つ目のスナップをリプレイする機会が失われます。直前に開封したスナップのみ、リプレイすることが可能です。 左側にあるピンクまたは紫色のボックス（受信アイコン）が再び塗りつぶされます。  スナップを受信した相手のユーザー名の下に、長押しでリプレイのメッセージが表示されます。これは、スナップがリプレイ可能であることを意味します。 受信アイコンのボックスが再び塗りつぶされたとき、長押しでリプレイのメッセージが新着スナップに変わります。 この操作を初めて行う際には、いずれのスナップでも一度のみリプレイできることを確認するメッセージが表示されます。このポップアップメッセージ内にあるリプレイをタップします。 ピンクまたは紫色のボックス（受信アイコン）が再び塗りつぶされたら、友達の名前をもう一度タップしてスナップをリプレイします。 受信したスナップは、初めて閲覧した後にもう一度だけリプレイすることが可能です。

english_section_name: Replaying a Snap You Just Received

summary: Snapchatアプリを開く　 カメラ画面を左にスワイプする　 友達のストーリーをタップして閲覧する　 友達のストーリーに表示された円形の矢印アイコンをタップする

english_section_name: Replaying a Snap Story


summary: 必ず事前に目立たない部分で試してから、洗浄剤を使います。 変性アルコールで布地から樹液を落とします。 ミネラルオイルを使って、硬いものの表面から樹液を安全に取り除きます。 殺虫剤を使います。

document: いきなりWD -40を衣類にかけてこするのは控えましょう。衣類などの目立たない部分で洗浄剤を試して、反応を確認してから使います。洗浄剤を少量付けてこすり、20分後に変色やゆがみを確認しましょう。 コットンパッドに消毒用エタノール（できれば濃度90％）を浸み込ませ、円を描くようにこすります。こうすると、布地から樹液が浮き上ります。この方法は、衣類、カーペット、カーテンなどに有効です。洗濯したり乾燥機を使うと樹液が硬くなり取り除けなくなるので、洗濯前に樹液を落としましょう。 車、フローリング材など硬いものの表面に付着した樹液の除去には、刺激の少ないミネラルオイルを使います。ミネラルオイルは刺激が少なく、油性の洗浄剤として効果があります。こすりつけると、素早く樹液を落とせます。 奇妙に感じるかもしれませんが、強力な殺虫剤を樹液に2回スプレーすると、樹液が軟化し取り除くことができます。この方法は、布地、フローリング、車の屋根などに有効です。樹液にスプレーし、数分おいて浸み込ませてからこすって樹液を落とします。

english_section_name: Removing Sap from Floors, Carpets, and Clothing

summary: 歯磨き粉を使います。 広い範囲に樹液がついた場合は、消毒用エタノールやマニキュアの除光液を使います。 WD-40を少量使います。 野外活動中は、樹液に泥をこすり付けます。

document: 樹液がついた箇所に歯磨き粉をたっぷり塗り、手で軽くこすります。歯磨き粉には研磨剤が含まれるので、1～2分間こすると樹液を落とせます。湯と石鹸で手を洗い、歯磨き粉を洗い流します。 肌が乾燥してしまいますが、非常に効果的に樹液を落とせます。雑巾やスポンジに溶液を浸み込ませ、軽くこすって樹液を落とします。溶液が樹液に浸み込むように、塗ってから少し時間をおいてこすりましょう。樹液を落とした後は、必ず湯と石鹸で手を洗います。  除菌用ウェットティッシュや除菌ジェルは持ち運びにも便利です。 WD-40などの油性洗浄剤を少量手に取り、液体石鹸を使う要領で手を洗います。こするだけで簡単に樹液を落とせます。樹液を除去したら、直ちに湯と石鹸で手を洗いましょう。 樹液がついたら、乾く前に泥をこすり付けましょう。泥で樹液が分解し、肌こびりつくのを防げます。泥が乾いたら石鹸と水で洗って樹液を落としましょう。

english_section_name: Using Home Ingredients


summary: 日焼けと紫外線への露出について知る　 ビタミンD生成のために日光浴をする　 ビタミンDをより多く摂取する　 皮膚癌のリスクに注意する

document: 日焼けはよく、健康、美、または太陽の下で過ごせる時間や余裕があることの象徴と考えられています。 また一方で、皮膚の老化や皮膚癌とも関連しています。 そして、日焼けをすることは、人をサンバーン（過度の日焼け）から守ることができないと理解しておきましょう。  日なたに出る場合は、日焼け止めを塗りましょう。さらに日焼けをしたくないなら注意するべきです。 米国皮膚科学会は、UVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）の両方に対応し、広範囲に使用でき、少なくともSPF値30、または、それ以上の日焼け止めを推奨しています。また、ウォータープルーフであれば、さらに効果的でしょう。 適度な日光浴をすると、体にとって重要なビタミンDが生成されます。適切な量を得るには、夏場では顔、腕、脚、背中に約5分〜30分日光浴をする必要があります。色黒の人や日焼けをしている人の場合は、日焼け止めなしで 少なくとも週に2回、午前10時から午後3時の間に行います。 色白の人は、皮膚へのダメージや皮膚癌のリスクを大幅に増やさないように、日差しが強いピーク時は避け、それ以外の時間帯に適度な日光を浴びて、必要なビタミンDを補います  ニュージーランド皮膚科学会は、色白の人は、午前11時前か午後4時以降のピーク時に、太陽の下で5分間過ごすよう提案しています。肌の色が薄いため色白の人は、この時間帯でも正しい量のビタミンDを生成することができるのです。色黒の人は、ピーク時に20分間過ごすと正しい量のビタミンDを生成することができます。  米国皮膚科学会は、郵便物を取りに行く、犬を散歩する、駐車場からオフィスへ向かうなど、ごく日常的な活動での日光への露出以外は必要がないと推奨しています。  日焼け止めはビタミンDの生成量を低下させますが、皮膚を保護するという利点については理解しましょう。 肌を日光へ露出することや太陽の下で過ごす時間について、ガイドラインや問題点が多くありますが、ビタミンDを他のものから摂取すれば、日光への露出は減らすことができます。ビタミンDは、魚、魚油、ヨーグルト、チーズ、レバー、卵などの食品にも含まれています。 朝食用シリアル、牛乳、ジュースなど、ビタミンDが加えられ強化された食品や飲料もあるので、試してみると良いでしょう。 皮膚癌をできる限り回避できるように、皮膚癌の危険性を理解することが重要です。皮膚癌にかかっている、または、危険性が高いと思われる場合は、すぐに医師に相談して検査を受けるか、特定の場合においての最良の予防対策を取りましょう。皮膚癌の発症を高める危険因子は次の通りです。  色白 過度の日焼けの経験 過度の日光への露出 晴天な気候や高地の地域に住む 既存のほくろ 前癌状態の皮膚損傷 本人、または家族の皮膚癌の病歴 免疫力の低下、抑制 医療用放射線被ばく 発がん性物質への曝露

english_section_name: Understanding Suntans and Sun Exposure

summary: レモンジュースを使う　 トマトジュースを試す　 ビタミンEを塗る　 アプリコットとパパイヤを使う　 コウジ酸を試す　 ウコンでフェイスマスクを作る　 アロエを塗る

document: レモンジュースは酸性でビタミンCが含まれており、昔から美白のために使われてきました。切りたてのレモンをボウルに絞ります。綿球にレモンジュースを染み込ませ、日焼けした肌に直接つけます。そのまま10〜20分おいて、温水で洗い流します。これを毎日繰り返しましょう。  新鮮なレモンのスライスを肌に擦りつけることもできます。 レモンは太陽の下では漂白効果が強くなりますが、レモンジュースが肌についている間は、日光を避けるのが賢明です。日光にどれほどの漂白効果があるかを予測する方法はありません。その上、特に日焼け止めなしで、肌を必要以上に日光にさらしたくないはずです。 レモンと似てトマトジュースもわずかながら酸性で、抗酸化物質が多く含まれています。抗酸化物質が皮膚の色素と反応して、日焼けした肌を明るくすることがあります。 トマトを切り、含まれているジュースを全てボウルに出します。綿球を使って肌に直接塗り、そのまま10〜20分おいて温水で洗い流します。これを毎日繰り返しましょう。 トマトのスライスを直接肌につけることもできます。または、食料品店で果汁100％のトマトジュースを探して試すのも良いでしょう。 ビタミンEは抗酸化作用があるため、美白ケアに効果的でしょう。  ビタミンEは食品から自然に摂ることができます。サプリメントでも摂取ができ、またはオイルを使うこともできます。ビタミンEを含む食品、オートミール、アーモンド、ピーナッツバター、アボカド、葉物野菜などを積極的に食べましょう。ビタミンEオイルを肌に直接塗ると、肌の水分量が増し、日焼けの原因である紫外線によるダメージを治していきます。 ビタミンEサプリメントの1日の摂取量は、製造元の指示に従いましょう。 アプリコットとパパイヤには、美白効果のある自然な酵素が含まれており、一部の人には効果が実感できるでしょう。アプリコット、パパイヤを切り、スライスを肌に直接つけます。10〜20分間おいて、温水でよく洗い流します。これを毎日繰り返しましょう。 一度に肌の広い部分に塗りたい場合は、これらの果物をピューレ（裏ごし）にして使うことができます。ジューサーを持っていれば、果物からジュースを作って肌に塗ることもできます。 麹菌から抽出されるコウジ酸には美白効果があり、妊娠中に一時的に現れる皮膚の黒ずみである肝斑の治療に成功しています。 オイル、ジェル、ローション、ソープ、洗顔料など、コウジ酸を含む化粧品が多くあり、それぞれ製品によって、含まれるコウジ酸の濃度は異なります。自分の日焼けの状態に合った製品を見つけるには、何種類か試してみる必要があるでしょう。 まず皮膚の小さな部分で試し、製造元の指示に従いましょう。 ウコン（ターメリック）は、カレーなどの料理によく使われる、アジアではとても有名な黄色のスパイスです。ウコンで作るフェイスマスクは、顔のうぶ毛の除去、美白や肌にツヤを与える、また、ニキビを治すのに使われます。ウコンパウダー大さじ1杯、レモンジュース小さじ1/4、蜂蜜大さじ3/4、牛乳小さじ3/4、小麦粉大さじ1/2を用意します。材料をボウルに入れ、ペースト状になるまで混ぜます。ブラシか綿球で肌に塗り、20分間、またはペーストが硬くなるまでおいて、温水で洗い流します。 皮膚にウコンが黄色く残る場合がありますが、メイク落とし、トナー、または洗浄剤で落としましょう。 アロエは保湿作用のある植物です。日焼けをしすぎてしまった皮膚の炎症や痛みを和らげることができます。 また、皮膚の潤いと健康を保ち、日焼けを早く戻すのに効果があるでしょう。アロエのジェルはスーパーや薬局で購入できます。 日光を浴びた日は、ジェルを1日に2〜3回塗りましょう。

english_section_name: Fading a Suntan at Home


summary: 体勢を変える　 ポケットに手を入れる　 股を何かで覆う　 挟み込む　 周りの注意を大きくそらす

document: 立っていても座っていても、体勢を変える機会が必ずあります。それを利用して、上手く隠しましょう。  立ち上がる場合：できるだけ人に対して横を向かないようにしましょう。正面から向き合う姿勢の方が、もっこり部分が目立ちません。 座る場合：さりげなく足を組みましょう。男性が足を組むと、大概ズボンの股の部分がきつくなり、盛り上がった部分が隠れます。 ポケットに手を入れる、というのはごく自然な動作なので、最も行いやすい方法といえます。両手をポケットに入れておけば、勃起してしまいそうになっても、すぐに対処できます。体にそっとモノを寄せて鎮めましょう。 ズボンにポケットがない場合や（男性は必ずポケットのあるズボンをはくべきですが）、体の位置を変えるのが難しい場合は、盛り上がった股の部分を隠せるものを探しましょう。隠しやすいものの例をご紹介します。   本または雑誌：本や雑誌を読みふけっているふりをして（「週間ヤングマガジン」などは選ぶと、本性がばれてしまいますので注意しましょう）、膝の上に置きましょう。  テーブル：座っている場合、さりげなく椅子を動かして、テーブルにできるだけ体を近づけましょう。  服：ジャケットやセーターがその場にあるなら、ポケットの中を探すふりをして、さりげなく膝の上に置きましょう。 ポケットに入れた手を使って、勃起してしまった局部をベルトの下に挟みこみましょう。ただし、人と向き合っている状況でこれができるのは上級者だけです。何か理由をつけて一人になる方が圧倒的に簡単です。集団からさっと離れて、誰かが気が付く前にしまいこみましょう。長いモノを持っている場合は、透ける素材ではなく、しっかりとモノを隠せる大きさのトップスを着るようにしてください。 これは上級者向けなので注意しましょう。目を向けさせる対象が注目度の低いものだったりすると、かえって本人に注意が向いてしまうので、大分リスクがあります。 タイミングが良ければ「見てあの人！一輪車に乗りながら、可愛い仔犬たちをジャグリングして移動してるよ！」とでも言って、皆が振り返ったらこっそり逃げましょう。前ポケット付きのパーカーは隠しやすくて便利です。

english_section_name: Hiding the Erection

summary: 気を紛らわす　 散歩をする　 膝に冷たいものを置く　 言い訳をしてトイレに行く　 これ以上、興奮させないようにする

document: 言うほど簡単ではないかもしれませんが、もし気を紛らわす方法を見つけることができれば、切り抜けられます。重大なこと、くだらないこと、もしくは何か変なことを想像してみましょう。勃起している時に、何かを実際に「考える」のは難しいことなので、これができれば収めることができるでしょう（女性はとうの昔から知っていることです。）  重大なことについて考える：大人なら、支払い関係や、締め切り・納期などの心配事を思い浮かべましょう。中高生なら、両親、体重、成績などについて考えれば、すぐに収まるはずです。 くだらないことを考える：真面目な自分は一旦捨てて、とにかく何か可笑しなことを想像してみましょう。 変なことを考える：変であればあるほど良く、考えることは、くもの巣やピエロ、もしくは不可解なほどの宇宙の広大さなど、人それぞれです。効果のある方法です。 人が歩く時、体を動かすために血液が足に集中するので、不意の勃起を鎮めるには、散歩がぴったりです。相棒を見つけて、経済の話題など抽象的な雑談をしながら、長い距離を歩くと良いでしょう。女性からは、ミステリアスな人に見えるはずです。 氷や保冷剤を常に持ち歩いている人はめったにいないので、あまり現実的な方法ではないかもしれません。しかし、冷たいものは局部への血流を抑制する効果があるので、盛り上がりを確実に収めることができます。 何も理由を付けずにトイレに行くのは不自然なので、トイレに行ったら、冷たい水で顔を洗うか、もし誰もいなかったらジャンプしてみましょう。自分の知り合いの中で一番残念なルックスは誰か、なども考えてみるのも良いでしょう。 手やその他の何かでモノを擦ったり、きれいな人のことを考えたりしないようにしましょう。不快な状況がこれ以上続かないようにしましょう。ここで紹介した全てのステップを踏めば、きっと状況を解決できるはずです。

english_section_name: Taming the Erection


summary: 獣医を受診しましょう。 粗相したものを酵素系洗浄剤で掃除しましょう。 猫が粗相してしまう場所に猫用トイレを置いてみましょう。 カーペットやラグを裏返しましょう。 両面テープをラグの端に張りましょう。 トイレの近くで遊んであげましょう。 改善がみられない時はもう一度獣医を受診しましょう。

document: 尿路感染のような病気が原因でトイレではなくカーペットに排尿してしまうことがあります。他の改善法や薬を試す前に、治療しなければならない健康問題がないかどうか獣医に相談してみましょう。ペットが健康で幸せに生活できるように、そしてトイレ嫌いが長引かないようにするためにもできるだけ早く受診することが重要です。 トイレに時間がかかる、尿に血が混じっている、トイレに行く回数が多く 排尿する時に鳴くなどの症状があれば、膀胱か尿路に問題がある可能性が高いです。このような健康上の問題がトイレを使わない原因になることがあります。またこれらの症状は命にかかわる病気である尿路閉塞のサインかもしれません。正しく診断をくだせるのは獣医だけなので、受診して相談をしましょう。 すぐに掃除をすることで猫がまた同じ場所を使うことを防ぎやすくなります。アンモニア系ではなく酵素系の洗浄剤を使用しましょう。アンモニア系の洗浄剤だと、猫が他の猫の尿だと勘違いしてそれを上書きしようと、そこに再び排尿する可能性があります。  汚れがひどければ カーペット清掃専門業者にクリーニングしてもらうことを考えましょう。 汚れを長く放置していたカーペットは清掃しても元通りの清潔さにはならないかもしれません。猫が繰り返し粗相をしたカーペットは処分しましょう。 猫がラグやカーペットなどで排泄するようになったら、まさにその場所にトイレを置いそてそこでするように促します。トイレを使うようになって1ヶ月位たったら1日に数センチずつ、そこから本来置きたい場所の方に移動させていきます。 猫はある特定の素材を気に入ってトイレとして使いはじめた可能性があります。裏返すことで感触が変わってしまい、しなくなるかもしれません。数日間裏返した状態にして様子をみます。 足にテープが粘着するのを嫌がってトイレにしなくなるかもしれません。ラグの周囲や猫が排尿する場所の上にも貼ってみます。 トイレに関連して何か嫌なイメージがあるからカーペットでする可能性があります。トイレの近くで遊んであげるなどして悪印象を改善できるかもしれません。良い印象をもつように1日数回トイレの周りで遊んであげましょう。  トイレを使っている時にご褒美をあげるのはやめましょう。猫はトイレ中にじゃまされるのを嫌います。  ご褒美のおやつやおもちゃをトイレの近くに置くのは構いませんが、エサと水はなるべく遠くに置きましょう。猫はトイレの近くで食べるのを好みません。 トイレを使わせる訓練は時間も労力もかかり、必ず上手くいくとは限りません。トイレの問題に対処できる特別な訓練を受けた獣医もいます。どうしても改善がみられない場合は、獣医行動診療科認定医などの獣医動物行動学を修めた専門医に相談してみても良いでしょう。

english_section_name: Preventing Your Cat from Urinating on the Carpet

summary: ストレスが原因になっていないか確認しましょう。 過去と現在の健康状態を見直しましょう。 粗相の原因が尿マーキングなのかを判断しましょう。

document: 他のペット、子供、騒音などがストレスになってトイレを使わなくなることがあります。少し暗めで静かな人目につきにくい場所に置くようにしましょう。賑やかで落ち着かない場所にあると使わないかもしれません。 リラックスできるようにフェリウェイの拡散器やスプレーなどを使ってみましょう。この製品は猫が落ち着く香りを出します。 病歴を振り返ってみるとトイレを使わない原因がわかるかもしれません。病気になっている可能性があれば、すぐに獣医を受診しましょう。早めに治療を受けることで、トイレの問題を解決するだけではなく、猫が辛い思いをし続けなくて済みます。カーペットへの排尿は尿路感染や猫の間質性膀胱炎によくある症状のひとつです。  尿路感染は完治した後でもトイレを使わない原因になることがあります。トイレと痛みを結び付けて覚えていて使用を避けるのかもしれません。 間質性膀胱炎もトイレ嫌いの原因になります。この病気になると頻繁に尿意をもよおすので、トイレを使う可能性もあります。 腎臓結石や尿路を塞ぐ症状があれば、これもトイレ嫌いの要因になります。排尿時に痛みを伴うので鳴いたりうなったりしますが、その記憶が治療後にも残ることがあるからです。 トイレ嫌いが長引かないようにするためにも、このような症状がある場合はすぐに治療を受けさせることが非常に重要です。 尿マーキングは縄張り（テリトリー）を誇示するために家具やその他の物に少量の尿をかける行為です。実際の排尿よりかなり少量です。このような行動がみられる場合は、尿マーキングや尿スプレーに関する記事を読んで参考にするのが最適ですが、ここでもいくつかの改善方法をあげておきます。  マーキング行動は去勢していないオス猫に多くみられますが、避妊をしていないメスにもあり、どちらも手術を受けさせることが重要です。 この問題行動は10匹以上の猫を飼っている場合に多くみられるので、これ以下の数にとどめてくことで改善できる可能性があります。

english_section_name: Considering Possible Health and Behavior Problems

summary: トイレ掃除の頻度をチェックしましょう。 トイレの数を確認しましょう。 トイレが使いやすい場所にあるかを確認しましょう。 猫砂が適切かどうかを確認しましょう。 トイレの形状に問題がないかを確認しましょう。

document: 猫は汚いトイレが嫌いなので汚れていると他の場所にしてしまいます。毎日掃除をしていないのであれば、それが原因かもしれません。  排泄物を毎日取り除くだけではなく、1週間に一度はトイレを空にして、ぬるま湯と香りがついていない洗剤か重曹で洗います。乾かした後にきれいな猫砂を入れます。 手間を省くために自動で掃除をしてくれるトイレを試すのも良いかもしれません。 飼い猫の数より1個多く置くようにします。3匹飼っているのであれば4個設置しましょう。3匹の猫を飼っているのに2個しかなければ、それがカーペットにしてしまう原因かもしれません。 遠い場所にあったり出入りしづらかったりすると、それが粗相の原因になります。1階と2階の両方に設置するなど、すぐ使える場所に置きましょう。  近づいてくる人や他の動物が見えやすく、すぐに逃げられる環境を選びましょう。猫は逃げ場がないと感じることを嫌います。 老猫には出入りがしやすいトイレを選びます。 猫が粗相してしまうカーペットの近くか、まさにその場所にトイレを置いてみます。 猫砂の匂いや感触が嫌いだったり量が多すぎたりしても、トイレを使わない原因になります。中くらいから細かめの猫砂を浅く敷いて使用するのが最適ですが、飼い猫の好みを知るために色々な種類を試してみるのも良いでしょう。  違う種類の猫砂を入れたトイレを隣り合わせに置いてみます。どちらを使っているか1日の終わりに確認しましょう。 猫砂は浅めに敷きます。大体の猫は3～５㎝くらいの深さを好みます。 大きさや形が気に入らないと使わない場合があります。トイレ用ライナー（敷物）が原因かもしれません。ライナーや屋根を外し、それらが要因になっていないかを確かめましょう。 トイレの大きさも見直しましょう。小さ過ぎると使わない可能性があります。

english_section_name: Understanding Common Litter Box Problems