summary: 募集されているボランティアの職を調べる　 選んだ会社や団体組織をよく調べる　 連絡先を確認する

document: 関心のある会社や団体組織のウェブサイトを確認しましょう。ボランティア募集情報は通常の求人リストと同じページに、あるいはボランティア専用の求人ページに掲載されているでしょう。  複数の仕事内容を調べて自分に最適なものを探しましょう。 その仕事に求められるものを理解しましょう。無報酬であっても、特定のスキル、経験、学歴などが求められる場合があるため、応募する前に必要条件を確認しましょう。 興味あるボランティア任務が見つかったら、その会社や組織についてもよく理解しなければなりません。仕事内容に興味があり必要条件を満たしていても、組織の価値観が自分のそれと大きく異なる場合があります。応募する前に、その仕事に満足できそうか、また組織の一因として働くことに誇りが持てるかをよく考えましょう。 組織の使命及び価値観を理解しましょう。使命や価値観は組織のウェブサイトで確認できるでしょう。最初にこれらを理解しておくことで、自分の時間を無駄に過ごすことなく、把握不足から起こる不満も事前に解消できるでしょう。 組織や企業がボランティアを募集する際には、インターネットや印刷物など形式が様々ですが、いずれの場合にも連絡先が記載されているはずです。採用責任者と連絡情報を確認しましょう。  募集要項に連絡先がない場合には、組織のウェブサイトを調べて担当者を探しましょう。あるいは、人事部に連絡して情報を得ることもできるでしょう。 採用が組織幹部によって決定される場合には、幹部担当者に宛てて手紙を書きましょう。

english_section_name: Finding a Position

summary: 校正する　 履歴書を添付する　 推薦状を２通用意する　 手紙を送る　 手紙を送付した後で電話を入れるかメールを送る　 面接後に礼状を出す

document: 誤字脱字、文法の間違い、句読点の打ち間違いなどがないかを確認しましょう。応募書類や送付状にミスがあるとずさんに見え、責任ある社会人としての印象を与えることができません。 手紙で既にスキル、経験、資格などに言及していますが、履歴書も同封するとより効果的です。採用担当者に職務経験、学歴、加えて特定の仕事やボランティア活動の期間などの詳細を知らせることができます。また、履歴書の添付でプロ意識を示すことができます。ボランティア任務を真剣に捉えていることが担当者に伝わるため、組織の一員として迎え入れるための努力をしてもらえるでしょう。 すべてのインターンシップに推薦状が必要なわけではありませんが、要求する組織もあります。必須条件ではないとしても、推薦状を添付すると良いでしょう。ここでもプロ意識を示せ、更に好印象を与えることができます。  推薦状は、自分の性格や能力を証明できる現在の、あるいは以前の職場の上司や知り合いに書いてもらいましょう。  推薦状の代わりに、推薦人の名前と連絡先情報をリストにして加える方法もあります。必要に応じて採用担当者が推薦人に連絡をとることができる上に、今でもこれまでの雇用主や同僚達と良好な関係を維持していることを示せます。 オリジナルの手紙をPDFファイル形式に変換したものをパソコンメールで送れるか、それともオリジナルの手紙を送るべきか、その場合、郵送か手渡しか、などの細かな指示を確認しましょう。組織の応募方法に従うことが大切です。郵送する場合は、正しい料金の切手を貼り、封筒には担当者の名前と住所を正しく記載しましょう。 手紙を出した後数日あるいは１週間ほど待ってから電話かメールで確認をとりましょう。数日間空けることで、厚かましい人、要求の多い人という印象になりません。友好的なトーンのメールを送るか、常識的な時間帯を選んで担当者に電話を入れましょう。ボランティアの仕事に興味を持ち、組織の一員となって働きたいという意思を正式に手紙に綴り送付したことを伝えましょう。また、社会人としての常識と礼儀正しさ常に意識していましょう。 礼儀正しい立派な社会人としての姿勢を見せるためにも、自分のために時間を取ってくれたことに対して担当者に礼状を出しましょう。郵送でも、パソコンメールで送っても良いでしょう。礼状は面接官全員に送りましょう。  面接官の名前をきちんと書きましょう。  ボランティアの仕事について実際に会って話し合う時間と場所を設けてもらったことに感謝しましょう。  面接時に担当者が言及した内容に触れましょう。面接官の話に興味を持ったことを伝えられれば、注意深い人、この仕事を真剣に捉えている人という印象を与えることができます。  採用されることを前提とせずに丁寧に締めくくりましょう。「再びお会いしてボランティア活動の話を更に詳しくできることを楽しみにしています」などと書きましょう。あるいは選考の大変さに触れて相手を気遣っても良いでしょう。 ボランティアの仕事を求める電話や手紙が殺到する組織では、確認のメールや電話を受け付けない場合があります。組織の指示に従いましょう。

english_section_name: Sending Out Your Letter

summary: ビジネス文書のトーンを維持する　 書式を整える　 本文を書く　 第１段落を書く　 第２段落を書く　 第３段落を書く　 ビジネス文書に相応しい締めくくりをする　 手紙に署名する

document: ボランティア職に手紙で応募する際でも、通常の求人に応募するのと同じように行います。プロ意識と常識をわきまえ、手紙には一貫性を持たせましょう。不適切な書き方をすれば不採用になる可能性があります。  ビジネス文書に相応しいフォントの種類とサイズを選びましょう。サイズは10〜12ポイントの間で、またフォントの種類は読みやすく線がきれいなものを選びましょう。「Arial」「Century Gothic」「Futura」「Lucida Sans」「News Gothic」 「Technical」「Times New Roman」「Rockwell」と言った書体が適切でしょう。  手紙に派手な色や珍しい色を使ってはいけません。黒で統一しましょう。 ビジネス文書に相応しい書式を使い、できる限り、立派な社会人としての印象を与えましょう。  文書の左上に自分の連絡先を記入します。氏名、住所、電話番号、メールアドレスを含めましょう。  その下２〜３行空けて、採用担当者の連絡先を書きます。フルネーム（下の名前が指定されていない場合には適切な敬称を名字に添える。例：Ms. Stone）、所属部門、組織名、組織の住所の順番で書きましょう。  採用担当者の参考のために、応募日を自身の連絡先情報と採用担当者情報の間に挿入すると良いでしょう。 自分の連絡先情報と組織の連絡先情報を書いた後、手紙を宛てる人物名で本文を始めます。適切な肩書きまたは敬称をつけるのを忘れてはいけません。医師または博士号を取得している場合は、「Dr.」を苗字の前に加えましょう。そうでない場合は、男性には「Mr.」を、女性には「Ms.」を使用しましょう。性別が不明な場合は「Mr.」「Ms.」の敬称をつけずにフルネームを使いましょう。求人情報に担当者情報がなく、また宛先をどうすべきかが確認できない場合には、担当者名の代わりに件名を書くこともできます。 ここは、採用担当者、組織に自分をよく知ってもらうために自己アピールをするところです。自己紹介文と手紙の意図を書きましょう。  ボランティアの求人に興味があることを説明しましょう。 求人情報の入手先を知らせましょう。 求人内容に関連する経験及び専門的知識を２〜３行にまとめましょう。 応募する仕事に関連する正式な教育または訓練を受けている場合には、それらにも言及しましょう。 組織の使命や価値観に言及し、自分にとっての重要性を説明しましょう。また、自分が受けた教育、これまでの経験や興味などを組織の使命に結びつけられると良いでしょう。組織の目標に向けて邁進できることを知らせましょう。 第１段落で自己紹介をし、ボランティア活動への意欲、興味を正式に伝えたら、採用担当者に更に詳しく自分自身を知ってもらいましょう。  職務経歴やこれまで行ったボランティア活動に触れ、その経験と今回応募するボランティアの仕事との関連性を説明しましょう。これまでの経験が今回応募する任務に直接関連しない場合には、職務経歴に言及しながら、これまで色々な職に従事してきた働き手としての強みを強調しましょう。労働意欲、現在のまたは以前の雇用者への献身的な態度、今回の任務に役立つスキルなどに焦点を当てると効果的でしょう。 ボランティア任務に役立つ、または関連するスキルがある場合には、それらを詳しく説明し、それらが組織でどのように役立つかも説明しましょう。 自分で誇りに思える業績があるか、あればそれらは今回のボランティア任務に関連し、また役立てられるものかを考えましょう。功績が応募するボランティアの職にプラスになると思うなら、功績を説明して自分がいかに理想的な候補者であるかを訴えましょう。 現在または以前の仕事やインターンシップで自ら大きな事案や問題を特定し、解決した実績があるなら、それらも全て含めましょう。  現在または以前の仕事やインターンシップで新しい方針を導入したり、新しい手順を考えたりした経験があれば、それによってどう組織に貢献できたかを具体的に説明しましょう。  指導力が発揮できること、また責任ある行動やリーダーシップが取れることを、例を挙げて詳しく説明しましょう。 最初の2つの段落でボランティア候補者として自己紹介し、応募に至った動機を伝え、実践力の高い候補者であることも詳しく説明しました。最後の段落では、任務遂行にあたっての固い決意を述べて締めましょう。  週ごとにボランティア活動に費やせる時間を知らせましょう。都合の良い曜日や時間帯がある場合には、採用された後で知らせましょう。 採用されたと思い込んではいけません。あたかも採用されたかのように自分自身及び任務に費やせる時間を語れば、採用担当者に悪い印象を与えます。 採用担当者に直接会って任務について更に詳しく話が聞けないかを尋ねましょう。また、面接を設定してもらえる場合に備えて、自分の都合の良い日程を知らせましょう。面接日の調整には柔軟な姿勢で臨みましょう。急な連絡を受けてもすぐに面接に臨めるように、出来るだけスケジュールを空けて準備しておきましょう。 時間を割いて手紙を読んでくれたこと、また自分を候補者として考慮してもらえることに正式に感謝しましょう。ビジネス文書に適した正式な言葉で手紙を締めましょう。「Sincerely（誠意を持って）」「Warm regards（どうぞよろしくお願いします）」「Best regards（何卒よろしくお願いします）」などがよく使われます。 自分の名前をタイプし、署名をしましょう。パソコンメールで送信する場合には、手紙を印刷し、印刷の字と一致するように黒のペンで署名を加えた後、スキャンしてPDFファイルに形式を変えましょう。

english_section_name: Drafting a Letter


summary: 携帯電話にPUKコードを入力する　 新しいPINコードを入力する

document: 通常、PUKコードの入力を求める画面が携帯に表示されます。  携帯の表示に従って処理を完了させましょう。 携帯電話によって手順は異なりますが、大抵は携帯がロック状態であること、そしてPUKコードの入力が必要な旨が表示されます。 PINコードの入力間違いによってPUKコードの入力が必要になっている場合は、PUKコードを入力するとSIMカード用の新しいPINコードの入力が求められます。  PINコードを入力すると、携帯電話のロックが解除され、再び使えるようになります。 携帯電話によっては、PUKコードを入力する前に「**05*」の入力が必要となります。その後8桁のPUKコードを入力し、OKを押します。ドコモのREGZA Phone T-01Cユーザーの場合、 「**05* ［PINロック解除コード］ * ［新しいPIN1コード］ *［新しいPIN1コード］ ＃」の入力が必要です。

english_section_name: Entering the PUK Code

summary: PUKコードが必要な場面を知っておく　 PUKコードの仕組みを知る

document: 追加のセキュリティー対策としてSIMカードにPINコードが設定されている場合、携帯の電源を入れる度にPINコードの入力が必要となります。それとは違い、PUKコードが必要なのはSIMカードのPINコードを何度も間違えてしまった場合のみです。  PUKがロックされていることを知らせるメッセージが画面に表示されます。その時点でPUKコードを入力しないと携帯を操作できなくなってしまいます。 またPUKコードを3回間違えると、SIMカードがロックされます。PUKコードを10回以上間違えると、新しいSIMカードが必要になります。携帯電話によってはPUCコードと呼ばれる場合もありますが、PUKコードと全く同じもので、コードの長さも8桁です。 PUKコード（PINロック解除コード）は携帯のSIMカードを保護する鍵の役割をしています。PUKコードはSIMカードに固有のコードである点を覚えておきましょう。  PUKコードが必要になり得る理由は他にもいくつかありますが、最もよくあるのが同じ番号のまま携帯電話会社を変える時です。 通常、PUKコードの確認はとても簡単ですが、利用している携帯電話会社によって大きく変わってきます。PUKコードを忘れないよう、コードを入手したらすぐにどこかにメモをしておきましょう。また、PUKコードに有効期限を設けている携帯電話会社もありますので注意しましょう。 PUKはSIMカードにおける二段階めのセキュリティです。PUKコードは携帯電話そのものではなく、中に入っているSIMカード固有のものです。コードは大手携帯キャリアによって管理されています。

english_section_name: Using the PUK Code

summary: SIMカードのパッケージを確認する　 携帯電話会社に問い合わせる　 携帯電話会社を通じてオンライン上で確認する

document: SIMカードを購入したばかりなら、パッケージを見てみましょう。PUKコードが記載されていることがあります。  SIMカードが入っていた箱を確認しましょう。PUKコードは箱の外側かラベルに記載されています。 コードが見つからない場合は、携帯電話を購入した販売店に電話し、サポートをもらう方法もあります。 PUKコードはSIMカード固有のものなので、このコードを発行できるのは携帯電話会社だけです。最初にSIMカードをもらう際にPUKコードを教えてもらえる場合もありますが、全ての携帯電話会社がこの対応をしているわけではありません。  PUKコードが見つからない場合、携帯電話会社に問い合わせましょう。お客様サポートではPUKコードの確認ができます。または、いくつかのセキュリティ上の質問に答えれば、新たにPUKコードを発行してもらえるでしょう。  携帯電話会社からは本人確認を求められます。生年月日や住所の確認が必要となる場合もあります。携帯電話の所有者であることを証明できなければ、PUKコードは教えてもらえません。また、SIMカードの外側に記載されたSIMカード番号を聞かれることもあります。 携帯電話会社のオンラインアカウントを持っている場合は（ほとんどの携帯電話会社がオンラインサービスを行っています）、オンライン上でPUKコードを確認してみましょう。  パソコンで携帯電話のアカウントにログインし、アカウントページでPUKコードのページを探しましょう。このページの場所は携帯電話会社によって異なります。ソフトバンクの場合は、My Softbankへログイン後、「My SoftBank管理」を選択します。アカウント設定の「お客さま基本情報」を選択します。「PUKコード（PINロック解除コード）」欄でPUKコードを確認できます。  一部のプリペイド携帯でもPUKコードが使われており、アカウント所有者の携帯番号、氏名、生年月日が分かれば、オンライン上でコードを確認することできます。まだオンラインアカウントを持っていない場合でも、携帯電話番号と本人確認のための基本情報があれば、簡単にアカウントを作成できます。

english_section_name: Obtaining your PUK Code


summary: 相手の短所を書き出す　 なぜ相性が悪いのかという点について考える　 友人関係を育むことに集中する

document: 相手に対して心を閉ざすという方法も恋に落ちることを防ぐために効果的かもしれません。恋心で何も他に手がつかなくなったり相手への気持ちを抑えられないといった事態にならないよう、感情を制御しましょう。相手の短所を書き出してみましょう。そして何度も読み返して、相手と距離を置くための口実としましょう。恋に落ちることを防ぐことができるかもしれません。 正直になり、相手対して煩わしいと感じる点、あるいは、もし恋愛関係になったら問題になる可能性のある点を書き出しましょう。例えば、「仕事の事ばかり考えている、静かで非社交的、大人数の場では話しづらい」といった要領ででリストを作りましょう。 なぜお互いが相応しい相手ではないのかという点についても考えてみましょう。相手の短所を書き出した後に、二人が付き合った場合どのようにして問題になるのかという点も付け加えましょう。また、過去に二人の相性の悪さが露呈した状況についても書いておくとよいでしょう。こうした点に着目することで感情を押さえて、ただの良い友人でいることが容易になるはずです。 「あの人は仕事一筋だけれど、私は旅行が大好き」や「あの人は早く1つの場所に定住したいと思っているけれど、私は色々な土地に住みたい」といった要領で書き出しましょう。 相手とすでに仲が良いのであれば、恋愛関係に発展させるのではなく、このまま友人関係を築くことに集中しましょう。友人としてであればうまくいくかもしれません。恋愛関係に発展させようとして相手の気持ちを傷つけ、友人関係が壊れてしまうかもしれないという点も念頭に置きましょう。また、友人として仲良くしている方が有意義かもしれない、というように自分を納得させても良いでしょう。 例えば、友達として過ごした楽しい思い出などを書き出してみましょう。次に、こうした有意義で素晴らしい友人関係がこじれるリスクを冒す価値があるのか考えましょう。

english_section_name: Closing Yourself Off Emotionally From the Person

summary: 距離を保つ　 同じ空間にいる時は明確な境界線を設ける　 好意やプレゼントを受け取らない

document: 恋心で頭が一杯にならないようにする最善策の1つが、その人物からできる限り距離を保つということです。これには、例えば友人や同僚が集まるような交流の場で、その人から距離を置くということが含まれます。あるいは、学校や職場といった場で避ける必要があるかもしれません。会話をすると、より想いが深まってしまうかもしれないので、話しかけたいという衝動に駆られないよう距離を保ちましょう。  例えば、相手も来ると分かっている場合は特に、打ち合わせや集まりで顔を合わせないようにしましょう。至近距離で同じ時間を過ごすことにならないよう、顔を合わせないで済む方法を考えましょう。 相手をソーシャルメディアの友達に追加すると、プロフィールや日々の行動が気になってしまうので、初めから追加をしないほうが良いでしょう。追加しなければ、Facebookやインスタグラム、Tumblrなどに更新される情報に引き込まれてしまうこともないでしょう。 やむを得ず同じ空間にいることになってしまったら、感情に流されてしまわないよう明確な境界線を設けましょう。例えば、触れたり、ハグをしたりしない、近くにいても隣に座らない、といったルールを決めましょう。一定の距離を保ち、気難しく話しかけにくい印象を与える身振りを示しても良いかもしれません。こうすることで、恋愛対象として興味を持っていないという意思を示すことができます。 例えば、腕を組んだり、会話中もアイコンタクトを避けるといった、閉鎖的な印象を与えるボディーランゲージを用いましょう。 相手があなたにプレゼントを贈ろうとしたり好意を示すこともあるでしょう。あるいは、とても親切な態度で接してくれるという場合も考えられます。こうした態度や行動を承認しないようにしましょう。プレゼントを受け取ったり優しい態度を受け入れると、相手は脈があると考えてしまうかもしれません。避けようとしているのであれば特に、こうした事態にならないよう注意しましょう。 例えば、プレゼントであれば「大変有難いのですが受け取れません」といったように、丁寧に断りましょう。親切に助けようとしてくれた場合は「自分でできます」、「私の方で対応しておきます」といったように答えても良いでしょう。

english_section_name: Avoiding the Person You Are Attracted To

summary: 趣味やアクティビティーに没頭する　 家族や信頼できる友人に相談する　 本人に気持ちを伝えることを検討する

document: 相手ではなく、あなた自身の関心事やニーズに集中し、自分のために時間を使いましょう。自分のエネルギーを大好きな趣味に注いで恋愛願望から気を紛らわせましょう。あるいは、何らかのアクティビティに夢中になることで、恋愛感情に割く余地が全く残っていないような状況を作りましょう。 絵画、執筆活動、音楽、歌といった趣味に没頭してみると良いでしょう。あるいは、スポーツを楽しんだり学校のクラブ活動に参加すると時間があっという間に埋まるでしょう。 恋愛感情は自分の胸の内に留めておきたいと思うかもしれませんが、親しい人にこうした感情について相談してみるのも良いかもしれません。あなたの気持ちや、恋に落ちないよう努力していることなどを話してみましょう。矛盾し合った感情について家族に話してみましょう。真摯に聞いてくれる相手に話すことで、孤独感が和らぎ、自分の考えもよりはっきりとするかもしれません。  友人や家族から新たな視点を得られることもあります。あるいは、恋に落ちない方法についての助言やアドバイスがあるかもしれません。 例えば、「気になっている人がいるんだけれど、これ以上好きになりたくない。どうしたら良いと思う？」と友人に相談しましょう。あるいは、「ある人に恋をしそうになっているんだけれど、ここで気持ちにブレーキをかけたほうが良いと思っていて、何かアドバイスはない？」と家族に話を振ってみましょう。 恋愛感情を持っていることが明白で制御できない時は、本人に自分の気持ちを伝えることを検討しましょう。気まずい会話になるかもしれませんが、自分の正直な気持ちを伝えることで心が軽くなるかもしれません。また、相手もあなたに対して同じ気持ちでいるという場合も考えられるので、新たな可能性が生じるかもしれません。 本人に気持ちを打ち明けることにしたのであれば、どこか2人だけで話をすることができる場所に誘いましょう。そして、例えば、「あなたのことをどんどん好きになっていて、気持ちを抑えようともしたけれど、正直に気持ちを伝えたほうが良いと思った」と伝えましょう。

english_section_name: Focusing On Your Own Needs and Interests


summary: 地元地域の法律や規制を把握する　 保健所に連絡する　 警察に通報する　 訴訟を起こす

document: 法律に頼るのは最後の手段であることを覚えておきましょう。法律を使って満足のいく解決策を得るにはかなりの時間と労力を要します。さらに隣人との関係は（よくても）気まずいものになり、それどころか、あからさまに敵意を持ち合うようになる可能性も大いにあります。あらゆる手段を使い果たし、代わりの対策案も見つからないようであれば、あなたが持つ権利と、それを主張する方法を理解しておく必要があります。  犬の無駄吠えに対して特定の規制を設けている自治体と、迷惑行為や騒音問題の一部として扱う自治体があります。あなたの住む区域の行政機関に問い合わせて確認しましょう。同じ都市や県内にあっても、区域により大きく異なることがあります。  あなたと隣人が同じ自治会の会員であるなら、自治体に無駄吠えを対象にした規制が存在するか調べましょう。同様に賃貸住宅に住んでいるならば（特に同じ家主から借りている場合）契約条件について確認してみましょう。 このような争いで裁判を起こさずに済むように、調停の場（拘束力を持つものと、持たないものがあります）を提供、もしくは紹介してくれる自治体もあります。地元の行政機関や法テラス（無料）に問い合わせてみましょう。 昔のように予告もなしに現れ、犬を連れ去るというようなことは行われなくなりましたが、保健所に相談をすれば無駄吠えの問題に介入してくれるかもしれません。保健所に問い合わせて対応を依頼できるか、もしくは先に管轄の警察に届け出る必要があるか確認しましょう。   保健所に動いてもらうには根気よく苦情の電話をかける、または隣人の犬が迷惑になっている証拠を提出する必要があるかもしれません。  隣家の犬が痛みに苦しんでいる、狭い場所で身動きができなくなっている、鎖に絡まっている、または水を飲めずにいるなどの理由から吠えているのであれば、直ちに保健所に連絡しましょう。抵抗感がなければ、まず飼い主に連絡をしましょう。どちらにしても不適切な扱いを受けている犬が苦しんでいるのを無視してはいけません。 通常警察が関わると状況は即時に解決するか、逆に一気に悪化します。どちらの結果をもたらすかは、通報前の準備次第で決まると言ってもよいでしょう。   地元地域の犬または騒音規制の内容をよく理解したのち、警察相談所（9110番）に電話をかけ、隣人の違反行為を報告しましょう。 110番は緊急通報用の電話番号です。犬に関する苦情を申し立てるためにかけてはいけません。緊急電話回線の誤用とみなされ、出頭を命じられる可能性もあります。 警察や保健所の多くは、問題に取り掛かるまえに無駄吠えが極めて酷いものであるという証拠の提出を求めてきます。ここで保存しておいた記録（日誌、録音データ、近所の人たちの発言など）があなたの主張を裏付ける重要な役目を果たします。  一旦警察が関わると、窮地に追い込まれた隣人が、問題を「隣人同士の揉め事」に仕立て上げ、そしてどういう訳か責任は主にあなた側にあると主張してくるかもしれません。隣人を威嚇する、怒鳴る、罵る、また多少なりとも犬を挑発してはならない理由はここにあります。逆手に取られるような材料を決して隣人に与えてはいけません。 騒音や迷惑行為を証明するために裁判所に出向く必要があれば、今まで集めてきた証拠を持参し、万全な態勢で臨みましょう。冷静に、そして明確に無駄吠えの被害を立証しましょう。   日々の生活を楽しめなくなったことに対して、隣人を相手に少額訴訟を起こすことができるかもしれません。多額の賠償金は手に入りませんが（逆に訴訟過程で金銭を失う可能性もあります）明確で揺るぎのない事実を文書証拠によって裏付けできれば、これで隣人も犬を黙らせる対策に取りかかるかもしれません。  地元地域の条例の中に、犬の迷惑行為を取り締まる規制がないようであれば、署名を集め、自治体の審査員会に請願書を提出しましょう。

english_section_name: Asserting Your Rights

summary: 状況を考慮する　 防音設備のオプションを考える　 無駄吠えを制御する超音波装置を設置する

document: あなたの家が近所の家々から遠く離れていない限り、時折聞こえてくる犬の鳴き声まで制御するのは到底無理なことです。「吠える」という行為はイヌ科の動物が生来持つ習性です。恐怖心や不安感を表現するため、注目を求めるため、また痛みや病気の苦痛を訴えるためなど、犬が吠えるには様々な理由があります。  行動を起こす前に、犬の鳴き声に対するあなたの許容範囲が合理的で実現性のあるものかどうか、よく考えてみましょう。人や犬が家の前を通りかかる際に少々吠え立てる、家の中に戻るのが不満でクンクンと鳴く、庭で飼い主と遊んでいる最中に吠えるというような種類のものであれば、じきに治まるでしょう。 しつこく吠え続ける（一貫して10分間以上吠える）ようであれば、病気や怪我をしている可能性もあります。それ以外でも危険を感じることがあれば、あなたには行動を起こすだけの正当な理由があると言えるでしょう。 隣家の犬の鳴き声だけでなく、その他の煩わしい騒音の侵入を抑える方法は数多くあります。より高額な選択肢として、窓に防音効果（防音ガラスや二重サッシ）を施す方法がありますが、これには暖房費の節約という利点も期待できます。なるべく費用をかけずに済ませたいのであれば、防音カーテンを利用してみましょう。これらの方法は夜間の交通騒音やサイレンの音など、自分ではどうすることもできない騒音を遮る役に立ちます。 居住空間への騒音侵入を抑える対策をとれば、不快な犬の鳴き声の音量が大幅に減少することに気が付くでしょう。 犬の鳴き声を感知すると、大音量で甲高い超音波を発生する装置が売られています。人間には聞こえませんが、犬の耳には不快に響くため、いずれは「嫌な音を止める方法」を学ぶかもしれません。基本的にこれらの装置は「犬笛を自動化したもの」で、実際に犬笛を使っても同じ効果を得られるでしょう。   この超音波装置と組み合わせて不快な臭いや、ヒス音（圧縮空気の噴出音）を発生させる首輪でしつけることもできます。隣人に超音波装置の設置を説得できるようであれば、この首輪の使用も提案してみましょう 総合的に考えると、これらの装置がもたらす無駄吠え制御の効果には疑問が残ります。まず、犬に危害を加えるべきではありません。そしてあなたは（例えその犬にひどく振り回されているとしても）犬に一定レベルの苦痛を与えることに対して、不快感を覚えるかもしれません。

english_section_name: Coping With Minimal Dog Barking

summary: 隣家を訪れる機会を見計らう　 隣人が問題に対して無自覚であると推定する　 隣人が問題に対処する機会を与える　 2度目の接触を持つ　 無駄吠えの対策方法を提案する　 犬と仲良くなる　 最後の苦情を入れる　 継続する問題の記録をつける

document: 話し合う状況を設定しましょう。相手をむきにさせないようにアプローチをかける必要があります。不意をつく形で犬の話を持ち出すことは避けたほうが賢明です。隣人にはまず、あなたが話をする機会を探していることを伝えましょう。その場で話に応じてくれるようであれば、問題もその日のうちに解決するかもしれません。  土曜日の午前中、隣人が庭の手入れをしている音が聞こえたら訪ねてみましょう。こっそりと忍び寄ったり、相手を驚かしたりしてはいけません。相手からの招待を受けてから敷地内に入りましょう。週末についてなどの軽い世間話で場を和ませた後で、近いうちに犬について話し合う時間があるか訊きましょう。 この時点、もしくは話し合いが進む過程で、相手が怒り気味に言い訳をしたり、暴力的になったり、あなたを威嚇するようであれば、問題を自分で解決しようとせず、警察に相談しましょう。そして隣人の飼い犬の無駄吠えについて、またそれに対して簡単な要求を丁重に持ちかけた結果、相手から嚇しを受けたことを伝えましょう。 無駄吠えそのものを知らない可能性もあります。吠えていることを知らない、または知っていても対処する知識を持っていないことも考えられます。例えば隣人が仕事で不在の時に吠えているとすれば、自分の犬が迷惑を起こしているとは思いもよらないでしょう。問題を友好的に指摘しましょう。その際にしつけの方法や、評判の良いドッグトレーナーについての情報も忘れずに提供しましょう。これだけであっさりと問題が解決するかもしれません。 はじめのやりとり、もしくは話し合いの後で、申し訳なく感じた隣人が即時に問題の解決に取り組む可能性もあります。隣人を信頼してその機会を与えれば、両者の関係を悪化させずに済みます。最近は実践する時間がなかっただけで、隣人は吠え癖を直す方法を心得ているかもしれません。 隣人に時間を与えましょう。スケジュールを変更したり、無駄吠えを抑制するしつけをするには時間がかかります。 隣人が問題に対して消極的（対策をとるほど気にしていない）もしくは反抗的（あなたから些細な指示をされたことに対して腹を立てている）になってることも大いに考えられます。その場合は、あなた側から次の行動を起こす必要があるかもしれません。ただし可能な限り円満に事を運びましょう。安全な状態でやりとりをし、問題を明るみに出すためにも、話し合いは日中、人目のある場所（土曜の朝の庭仕事の最中など）を選んで行いましょう。 毎日のエクササイズやしつけのクラスなど、無駄吠えを止めさせる方法は沢山あります。いくつかの方法について調べ、礼儀にかなった態度で、隣人にそれらを提案しましょう。 「両者が合意できる条件を取り決める」という形で話を進めましょう。これは話し合いが解決困難な口論にまで悪化した際に、あなたの法的な立場を守る役に立ちます。 隣人があなたの提案を受け入れ、あなたが金銭面や労力面で協力することを厭わないのであれば、無駄吠え防止用の首輪の購入や、ドッグトレーニングの熟練者を探す手伝いを申し出ましょう。言うまでもありませんが、あなたにはそうする義務はありません。 犬と仲良くなるのは、近所の「人間」と友人関係になるよりも、よほど簡単であると感じることが度々あるでしょう。飼い主から犬の名前を聞き出し、紹介してもらえるように頼みましょう。あなたに慣れれば犬もあまり吠えなくなるかもしれません。次に吠えてきた時には、冷静な声色で犬の名前を呼びましょう。飼い主の許可を得てから玩具やおやつを与え、あなたが味方であることを示して犬を落ち着かせましょう。   隣人と犬の両方との間にある程度の親密な関係を築けるようであれば、散歩の手伝い（例えば隣人が仕事で不在の午後になると決まって吠える場合など）申し出るのもよいでしょう。  隣家の犬と関わりを持つのは、あくまでもあなた次第です。犬が好きではない、飼育の責任を負いたくないので飼わないと決めている、自分の飼い犬の世話で忙しいということであれば、隣家の騒がしい犬の手伝いを申し出をする必要は一切ありません。 隣人があなたを無視するようであれば、最後にもう一度接触を図りましょう。そして数回にわたり要求してきた無駄吠えが改善されていないことを伝えます。この会話はあなたと隣人との間にとどめておくほうがよいかもしれません。ただし必要であれば近所の人達にも相談しましょう。隣人が暴力的な行動をとったり、威嚇をしてこないようであれば、この時点では「警察への通報」という言葉は持ち出さないほうがよいでしょう。 改善を待つ間に証拠を集め続けます。隣人には解決策を探す時間を与えましょう。ただしうまくいかない場合に備え、次の手段の準備をしておく必要があります。無駄吠えの頻度と時間の長さについて詳しく記録をとり、あなたと同じくらい隣人の犬に迷惑している近所の人達と話をしましょう。隣人が対策を取りたがらないようであれば、これらの記録がこの先役に立ちます。

english_section_name: Making Friendly Overtures


summary: 失恋後に心が痛むのは普通であるというのを受け入れましょう。 感情を表に出しましょう。 自分の感情について書き出してみましょう。 自分が書いた文章を読み返しましょう。 前向きで自己肯定的な考えを繰り返し思い浮かべましょう。 自分の長所を一覧にまとめましょう。 人からの協力を得ましょう。

document: 「悲しき慕情」という昔の洋楽でも歌われているように、別れとは辛いものです。とある科学者の研究では、好きな相手から振られた時に活性化される脳の経路というのは、身体的な痛みを感じた時と同じ経路であるということさえ証明されています。 恋人との別れには痛みが伴うものであり、それに対して動揺するのはごく自然なことです。 世の中の98％の人間が、実らぬ片思いや恋人とのひどい別れなど、何かしらの失恋を経験したことがあると推測する心理学者もいます。自分が一人ではないと知ったところで、失恋の傷が癒えるわけではないでしょうが、少しは痛みに耐えやすくなるかもしれません。 平気なふりをする必要はありません。「私は本当に大丈夫」や「大したことではない」と自分に言い聞かせ、自分の本音を否定したり軽視したりすると、長期的には逆効果となります。自分の気持ちにきちんと対処して初めて、人はその気持ちを断ち切れるようになるのです。[1]  泣きたいなら、涙をたくさん流しましょう。実際、涙を流す行為には、辛い気持ちを癒す効果があるとされています。涙はストレスや緊張、怒りを和らげるものです。したがって、ティッシュを何枚か手に取り、好きなだけ泣きわめきましょう。  美術や音楽など、創造的な趣味を通して自分の気持ちを表現しましょう。今の感情を歌にしたり、気持ちが落ち着く曲を聴いたりします。自分の心の状態を絵で表すのも一つの手です。ここで注意をすべき唯一の点は、悲しみや怒りの感情が「強過ぎる」ものとは距離を置くということです（例えば、デスメタルなど）。それらのものに触れると、逆に自分の悲しみや怒りが助長される恐れがあります。  物を殴る、破壊する、悲鳴を上げる、叫ぶなどの行為で、自分の悲しみを発散したくなる気持ちは分かりますが、できるだけその衝動は抑えましょう。とある研究によると、人が自分の怒りを表に出すために暴力を使うと、たとえそれが枕などの無生物に対してであっても、怒りの感情というのは助長されてしまうそうです。 健康的な方法で自分の怒りを表現するには、自分の感情について自分自身や自分が愛する者に話してみましょう。  家族や信頼できる友達に対してであれば、気兼ねなく相談できるでしょう。自分の悩みを真摯に聞いてくれる相手を見つけ、その人の前では気持ちを開放します。きっと自分も過去に相手の愚痴に付き合った経験があるはずです。したがって、今は相手からのお返しをもらっているのだと考えましょう。 自分の感情を押し殺したり、無視したりせずに、むしろ表現してしまえば、たとえ今は苦しんでいても、ずっとその苦しみが続くわけではないということが受け入れられるようになります。 自分の気持ちをオープンに、そして正直に書き出すと、それらを深く理解できるはずです。 失恋後の寂しさに対処するための第一歩は、内省と熟考の時間を設けることです。  自分の気持ちを開放し、破綻した交際関係に関する自分の内なる考えや感情を20分間書き出してみましょう。この作業を三日間続けます。交際していた頃の思い出や失恋直後の現在の気持ち、また、交際相手がいなくなってしまった今、自分が感じている不安などについて深く考えてみましょう。  カップルが別れる原因として多いものには、自立心の欠如、開示性の不足、あるいはいわゆる「運命的な」何かが感じられなかったことなどが挙げられます。  自分の気持ちを書き出す時には、文法や誤字脱字などの心配をする必要はありません。あくまでも自分のためにしている作業であり、自分の気持ちや考えを表現することが目的です。 自分の感情の日記をつけるのは第一ステップです。第二ステップでは、自分が書いた内容を読み返し、どうしてそのような感情に現在なっているのかを分析します。振り返る作業を設けることで、自分の気持ちを深く理解できるようになり、自分に対して不公平である歪んだ考えにも気付けるかもしれません。  例えば、人は失恋後に、「自分は望まれない人間なのではないか」、「誰からも愛されないような人間なのではないか」と不安に感じてしまうことが一般的によく起こります。自分を愛してくれる人をもう一度見つけることなど不可能であると思ってしまいがちです。 これは自然な反応ですが、事実であると思い込んではいけません。たとえ自分が最も愛されたかった相手からは愛されなかった（あるいは、自分が望むようには愛されることができなかった）としても、その他のたくさんの人からは自分が愛されているのだという証拠を見つけてみましょう。 大げさ、自責的、あるいは悲劇の主人公的な内容を日記に書き込んでいないかを確認しましょう。とある研究によると、こういった思い込みというのは、失恋後の鬱の原因になる可能性があり、失恋からの立ち直りを困難にさせるかもしれません。  例えば、大げさな思い込みというのは、「この別れのせいで、自分の人生は台無しになる」と思い込むようなパターンです。時には本気でそのように感じてしまうかもしれませんが、実際は自分が思っているほど大したことではありません。そのような考えを持ってしまった時は、「今はこの別れで心が痛むけれど、自分の人生においては、ほんの些細な一部分でしかない」というように、もっと限定的な内容に言い換えてみましょう。 自責的な思い込みというのは、自分を責めるタイプのものです。例えば、「別れたのは、全て自分の責任だ」や「自分があの時違う行動を取っていれば、別れずに済んだかもしれない」などの発想が含まれます。恋愛関係というのは、必ず二人で成り立っているということを覚えておきましょう。何かが100％一人の責任であるという可能性は非常に低いものです。また、一般的に別れというのは、一人の人間が「悪かった」、あるいは「間違っていた」から起こるのではなく、考えの不一致が原因である場合がほとんどです。したがって、「この関係が結果的にうまくいかなかったのは、お互いにふさわしい相手ではなかったからだ。人はそれぞれ違う人間であり、それぞれに異なったニーズがある。それで問題ないのだ」と自分に言い聞かせましょう。 悲劇の主人公的な考えというのは、この失恋が「この世の終わり」だと思い込むことです。例えば、「自分は一生彼（彼女）と別れたことを乗り越えられない」や「自分は一生この気持ちを引きずり続けるのだ」というような発想です。どのような感情もあくまでも一時的なものであると念頭に置いておきましょう。人は変わるものです。心の傷は癒えていきます。「今は辛いけれど、それで問題はない。一生続くわけではないのだから」と自分に言い聞かせましょう。 失恋すると、自分に対する自信というのは強く揺らぐものです。したがって、日常的にほんの少しの優しさを自分に示せば、もう一度自分の素晴らしさに気付くことができ、自分にふさわしい相手であれば、自分のたくさんの魅力に気付いてくれるだろうと思えるはずです。失恋に対するネガティブな考えを今後思い浮かべてしまった際には（実際、少なくともしばらくの間はそのような考えが浮かんでくるでしょう）、以下の便利な自己肯定的考えが気持ちの立て直しに役立つでしょう。  私は、愛され、大切にされるに値する人間であり、それに気付いてくれる人はたくさんいる。 今は辛いけれど、この気持ちが一生続くわけではない。 今の辛い感情の原因の一つは脳内物質が引き起こしており、それは私には制御不可能である。 自分の考えや感情というのは、決して事実ではない。 私は、自分のことを愛していて、尊敬している。 人は失恋すると、自分の自尊心を疑ってしまいがちです。そのような時には、自分が持つたくさんの長所を思い出してみることが大切です。 人は、自分が愛されるに値する人間であると改めて認識できれば、たとえ恋人から振られても、その事実を受け入れやすくなるということが多くの研究で示されています。 自分の格好良さ、素晴らしさ、面白さに関する長所を一覧に書き出してみましょう。そして、落ち込んだ時には、その一覧をすぐに取り出し、自分が最高の人間であることを思い出します。  自分が出来ること（特に、別れた相手と関連しないこと）を思い浮かべましょう。スカイダイビングや描画、曲作り、もしくはダンスなどはしませんか？長い散歩や美味しい料理作りが好きではないですか？自分のスキルについて書き出し、自分がいかにたくましくて有能であるかを思い出しましょう。 自分の好きなところについて考えましょう。素敵な笑顔の持ち主ではないですか？素晴らしいファッションセンスを持っていませんか？自分にはたくさんの魅力があり、自分にとって最も価値のある意見というのは、自分の意見だけであることを覚えておきましょう。 今までに周囲の人間から言われた自分に関する誉め言葉を思い出しましょう。いかに自分が相手の支えになっているかを友達から指摘されたことはありませんか？人から盛り上げ上手だと言われませんか？電車やバスの中で席を譲るような親切な人間ではありませんか？自分の価値には、周囲の人間も気付いているということを念頭に置いておきましょう。 恋人と別れると、孤独感を覚えたり、人との繋がりを薄く感じたりしてしまうものです。 友達や自分が愛する人たちと連絡を取れば、そのような気持ちに対処でき、自分の人生は十分な愛情で溢れていると実感できるはずです。  友達と話しましょう。彼らに自分の気持ちを打ち明けます。相手の失恋経験についても聞いてみましょう。友達はきっと自分の支えとなり、良いアドバイスをくれるでしょう。   友達が個人的な感想やアドバイスを提供してきた場合、できるだけ心を開き、相手の話を聞き入れましょう。相手のアドバイスに従う必要はありませんが、そのアドバイスに込められた気持ちは素直に受け止めます。時間の経過と共に、あなたの失恋について友達があまり話したがらなくなってきたら、それは恐らくあなたが失恋を引きずり過ぎているせいです。友達の人生についてもきちんと話を聞くようにしましょう。 時に、友達や最愛の人たちというのは、度を越してしまうことがあります。あなたの判断に口出ししたり、良かれと思ってあなたが抱える問題を「修正」しようとしたりするかもしれません。結果的に、そんなことは絶対にしてほしくないのに、あなたの元恋人を貶し始める可能性もあります。最愛の人たちからの支えが、自分に役立つアドバイスや会話の域を超え出した時には、その支えに感謝の気持ちを示しつつ、自分の問題は自分で対処できることを伝えましょう。例えば、友達があなたの元恋人に一言文句を言うことを提案してきた場合は、「私をかばってくれるのはとてもありがたいけれど、自分で何とかできるよ。お願いだから、そんなことはしないで欲しい」と素直に伝えます。

english_section_name: Coping with the Grief

summary: 元恋人との繋がりは完全に断ち切りましょう。 思い出の品は処分しましょう。 悪さをするのは止めましょう。 早まった決断を下すのは避けましょう。 忙しくしていましょう。 運動しましょう。

document: 二人の別れには、きちんとした理由があるはずです。失恋から立ち直るには、元恋人と連絡を取らないことがとても重要なステップとなってきます。 特に破局直後の時期は、元恋人と連絡を取りたくて仕方がなくなるかもしれませんが、そんな時には別れた原因を繰り返し思い出しましょう。気持ちを強く持ち、自分の携帯電話から距離を置きます！  ロマンチックな恋愛というのは、脳内のドーパミン経路を活性化させ、まるで自分の感情に対して「ご褒美」が与えられているような気持ちになります。そして、失恋の際の脳の働きは、薬物中毒のそれと同じです。どれほど苦しくなっても、その欲求に負けてはいけません。そうでなければ、いつまでたっても失恋を乗り越えられません。  元恋人に電話をしたり、メールを送ったりするのは禁物です。必要であれば、携帯電話の電話帳やその他の連絡先一覧から相手の番号を削除しましょう。SNSを通して、相手にメールやメッセージを送るのも禁止です。 サイバーストーキング（インターネットを使ったストーキング行為）というのは、実在する問題です。フェイスブックやインスタグラムで元恋人の情報を検索するのは止めましょう。相手が幸せそうな写真や楽しんでいる写真にしか目が行かないのがオチです。相手に関するヒントや思い出ばかりを探してしまい、気持ちが癒える妨げとなるでしょう。 必要であれば、調べたいという衝動を抑えるために、自分のページで相手をブロックしましょう。 相手からの注目を集めたいからといって、「意味深な投稿」をする（SNSに謎めいた近況を載せる）行為は控えましょう。過去にとらわれていると、いつまでたっても未来に進めません。 元恋人からもらった大切なプレゼントや二人で映っている写真などを取っておくと、なかなか失恋の傷が癒えず、いつまでも先に進めません。それらの物をそばに置いておくと、むしろ悲しみや孤独感、怒りの感情が刺激されてしまうかもしれません。  自分のSNSアカウントから元恋人の写真を削除しましょう（あるいは、せめて写真から元恋人を切り取りましょう）。 二人で一緒にしたことをもう一度したいという衝動を抑えましょう。例えば、二人のお気に入りの曲を聞いたり、お気に入りのデートスポットを訪れたりすることを避けます。これらの行為をすると、既に終わっている関係に固執し続けてしまい、 外に出て新しい人間関係を築く機会（あるいは、今すでにある関係を発展させる機会）を逃してしまいます。 記憶というのは、物からの刺激だけで蘇るわけではありません。音や匂いでさえ、記憶や感情を甦らせることがあります。そうなった場合は、無理に気持ちを無視しようとしたり、否定しようとする必要はありません。むしろ、自分の気持ちを認めましょう。「あっ、この匂いを嗅ぐと、ピザを食べた日のデートを思い出すな。懐かしいな」と思い、先に進むのです。 捨てるにはあまりにももったいないと感じる物があれば、それらはチャリティー団体やリサイクルショップに寄付することを考慮しましょう。捨てられなかったTシャツやマグカップ、熊のぬいぐるみなどを手放せる上に、他の人の人生に幸せを提供することまでできます。 元恋人の車のタイヤをパンクさせたり、車に傷をつけたり、家に卵を投げつけたりするのはあまりに容易な嫌がらせです。相手の噂を流して、悪評を広めることもできますが、そんな悪さをするのは止めましょう。このような行為は、自分を過去に縛り付けるだけです。失恋から立ち直ることに集中できなくなります。最悪の場合、友達さえも失ってしまうかもしれません。  世の中の約半数の人は、失恋後に何かしらの方法で元恋人にストーキング行為を実践したことがあると認めています。いたずら電話をかける、脅迫する、元恋人の所持品を故意的に壊すなど、その行為は様々です。キャリー・アンダーウッドの曲を聞くと、元恋人への仕返しは楽しそうに思えるかもしれませんが、実際はそのような復讐をすればするほど別れから立ち直るのが困難になります。  また、ストーキング行為や破壊行動というのは、法律違反です。元恋人の存在は、自分の逮捕歴に値しますか？そんなことはないはずです。 別れを経験すると、髪を切ったり染めたくなったりします。あるいは、タトゥーを入れたくなる人もいるでしょう。そうすれば、自分のアイデンティティを変えられ、あたかも失恋など経験していない全くの別人に生まれ変わったような感覚になれるからです。失恋中というのは脳内化学物質が普段の状態とは異なっているため、自分の判断力が少しおかしくなっている可能性があるということを覚えておきましょう。 少し時間の経過を待ちましょう。数か月経っても、どうしても自分の大切な思いを象徴するタトゥーを入れたいと思うなら、思い切って入れても結構です。 気晴らしをしても一時的にしか気持ちは楽にならないかもしれませんが、失恋の辛さを忘れるのには最適な手段です。自分が楽しめること、特に、新しくてワクワクするようなことで忙しくしていると、自分の人生も捨てたものではないと実感できるはずです。  この機会を利用して、ずっと読もうと思っていたけれど読めていなかった本のシリーズを読んでみるのも妙案です。そして、その本について他者と語れるように、読書会に参加してみましょう！ 習い事を始める、新しいスキルを学ぶ、新しい趣味を見つけるなどのことに挑戦してみましょう。 新しいスキルを身に付ければ、自分がまだ色々なことで成長や達成を経験できると実感できるはずです。 ずっと何か月間も連絡を取ろうと思っていたけれど取れていなかった知人に電話してみましょう。そうすれば、自分は周囲の人間から愛され、支えられているのだと思い出せるでしょう。 運動は、自分の苛立ちや苦しみを発散する良い方法です。運動をすると、幸せな気持ちをもたらす「エンドルフィン」という脳内物質が放出されます。日常的に適度な運動を行えば、不安や憂鬱な感情を取り払うこともできるでしょう。 心地よく気持ちを高めるために、一日30分の運動を目安にしましょう。  自分のスケジュールでは、そのような運動習慣は無理だと感じる場合は、もう一度考え直してみましょう。15分という短時間だけ運動をする「高強度インターバルトレーニング」の実践を検討してみます。30分間ぶっ通しで運動できない場合は、代わりに朝と夜に分けて運動しましょう。一度に全てをこなす必要はありません。 あまり目立たない形で運動をするのも手です。例えば、自分の目的地の入り口から離れた場所に駐車をしたり、自分の手で洗車をしたりします。 ただし、運動を自分の「修正」手段として捉えることだけは禁物です。これは不健康な考え方であり、自分の身体イメージの歪みやその他の心の健康問題の原因となってしまう可能性があります。運動をするのは、それが他者から望まれる自分になるための「必要不可欠な」行為であるからではなく、あくまでも、運動が自分の体と心に良い影響を及ぼすからであると考えましょう。

english_section_name: Staying Strong

summary: 楽しみましょう。 自分を大切にしましょう。 自分の所属するコミュニティと繋がりを持ちましょう。 前向きでいることに集中しましょう

document: これは、特に失恋直後の人にとっては、ほとんど不可能なことのように思えるかもしれません。しかし、楽しむことは、自分の脳にとって最良の薬です。怒りを減少させ、前向きな感情を増加させる効果があるとされています。 友達と出かけましょう。映画を観ましょう。クラブで踊りましょう。カラオケに行きましょう。とにかく自分が好きなことをして、少し心を開放するのです。そうすれば、気持ちが楽になります。 結局、人にとって笑いが最良の薬のようです。人は笑うと、体が自然に作り出す快楽物質である「エンドルフィン」が脳内で放出されます。笑いというのは、痛みに耐える体の能力を高める効果さえあります。 賢い方法で実践すれば、「買い物セラピー」も良い効果を発揮するものです。人は、振られた後に買い物に行くと、自分の購入品を新しいライフスタイルにどのように組み込めるかを思い描く傾向にあることが研究で分かっています。自分の自信が高まる服を買ったり、元恋人が購入した自分の趣味に合わない家具を買い替えたりすると、心の傷が癒えていきます。 ただし、覚えておく必要があるのは、心の痛みをごまかす手段として出費をしてはいけないということです。クレジットカードの使い過ぎにも注意が必要です。気を付けなければ、請求書が来た際にストレスを感じる羽目になります。自分に与えるご褒美は、少量に留めておきましょう。 自分のことから意識を逸らせば、悩みの反芻を防げます。つまり、まるで壊れたレコードのように、自分の置かれた状況の辛さについて永遠に考えてしまう状況を打破することができます。他者に優しさや思いやりを示す行為は人を良い気分にさせるだけでなく、それによって周囲の人間も思いやりを持ち始め、「連鎖反応」が生じるということが研究で証明されています。 したがって、外に出てみましょう。今よりも良い社会で今よりも役立つ一員になることを目指します。   コミュニティとの関わりを持つには、ボランティアが一つの良い手段です。教会や学校、地元のボランティア団体などと連絡を取り、どうすれば自分の力で地域に良い変化をもたらせるかを調べてみましょう。 他者への奉仕や寄付を行うと、自分の中で目的意識が芽生えます。とある研究によると、人は、自分が良いと信じる活動や団体に（特に直接的に）貢献ができると、自分が世界を良い方向に変えているという気分になれるそうです。 。恋人から振られたり、復縁を拒否されているからといって、自分に価値がないわけではありません。世の中には、あなたを望む人がたくさんいます。その中には、元恋人よりももっとあなたを大切に扱ってくれる人が必ずいます。自分が笑顔になれたり、笑えることを見つけましょう。そして、友達や自分を大切にしてくれる人たちに囲まれましょう。必ず元気になれるはずです。  結局のところ、幸福は成功の元なのです。 自分が幸せになればなるほど、自分を取り巻くポジティブな空気が大きくなります。そして、それがやがて大きな、素晴らしい成功に繋がります。 人間というのは「感情の伝染」が起こりやすい、つまり、他者の感情や気分からの影響を受けやすい生き物です。したがって、前向きな人間に囲まれるようにすれば、自分も前向きになれる可能性がグッと高くなります。逆に、ネガティブで辛辣な人間に囲まれると、同じようにネガティブになってしまいます。

english_section_name: Learning to Thrive

summary: 過去のことは許して、忘れましょう。 振り返る作業を少し行った後は、未来に目を向けましょう。 本当の自分を見つけましょう。 自分にとっての安全地帯から思い切って出てみましょう。 時間をかけましょう。

document: ショックと悲しみに打ちひしがれていた初期段階を通過したら、だんだんと様々なことを受け入れられ、冷静さを保てるようになっていきます。元恋人との間に起こったことを全て許せるようになると、そこで初めて過去を忘れられるようになるはずです。それで結構です。それが自然の流れというものです。「許し」というのは、あくまでも自分のための行為であることを覚えておきましょう。決して相手のためではありません。  人を許すにはまず、何を許したいのかを振り返る必要があります。その当時、自分がどのような気持ちになったのかを思い返しましょう。自分と元恋人に対する感情をそれぞれ認識するのです。  その経験について深く考えてみましょう。そこから何を学ぶことができますか？今ならば、違う行動を取るかもしれません。あるいは、相手が違う行為を取ることを望むかもしれません。今後は、何を期待しますか？自分が成長するためには、どのようにその経験を活かせますか？ 許しとは、問題のある言動に対する言い訳ではありません。人を許すからといって、相手と和解したり、相手の行動が正しかったと認める必要はありません。あくまでも、怒りから来る苦しみを手放すというだけのことです。許しとは、自分を自由にします。 他者の行動をコントロールはできないということを覚えておきましょう。自分がコントロールできるのは、自分の行動と反応だけです。 元恋人の過ちを許すことを自分に言い聞かせましょう。そして、完全に許し切るまでには、時間がかかることもあるということを念頭に置いておきます。時間がかかっても、全く問題はありません。 おそらく今は、過去を引きずってしまっているはずです。それはなぜですか？何をしても過去は変えられません。つまり、過去を引きずっても、「未来の自分」には何のメリットもないのです。では逆に、未来について考えたらどうなりますか？ポジティブに考えるのが確実にもっと楽になるでしょう。今の状況から学べることを探す時間を少しだけ設け、後は未来の計画立てに時間を割きましょう。  この時間を利用して、今回の交際関係から学んだ教訓のうち、どのような要素が自分の将来に活かせるかを考えてみましょう。今後は何をどう変えていきますか？  元恋人との関係の中で、失敗したと感じる点と成功したと感じる点について書き出してみましょう。次に、新しい恋人に望む条件について書き出します。例えば、相手の人間性、外見の特徴、性格などについてです。 自分の過去の恋愛の傾向を探ってみましょう。時に、人は自分にふさわしくないタイプの人間を繰り返し好きになってしまうことがあります。これには、幼い頃の両親との関わり方など、様々な原因が考えられます。自分との相性が悪そうな「タイプ」が 存在しないかをよく考えてみましょう。そして、今後その悪い傾向を止めるにはどうすれば良いのかを考えます。 今回の失恋を良い学習経験として扱いましょう。失恋とは辛いものです。気分は最悪になります。しかし、その経験を上手く活かせば、もっと強くて、自信があり、情け深い人間になれるはずです。自分や自分のニーズについて学べることがないかを探してみましょう。 失恋前には知らなかった自分の新たな一面とはどのようなものですか？ 人は真剣な交際関係を築いている時は、ありのままの完全な自分でいようとはせず、自分と恋人の二人で一人だという感覚に陥ってしまいがちです。これが、別れの辛さの原因になることが往々にしてあります。しかし、自由になった今、もう一度本当の自分探しができます。誰からの意見や束縛にも邪魔されずに、自分の好きなことを好きなだけできるのです。自分が何に価値を置き、どのような人間になりたいのかをしっかりと考えてみましょう。  交際中は、相手と妥協し合うことがたくさんあったでしょう。しかし、別れた今は、妥協せずに、自分の意見を尊重する時です。例えば、ピザの上にアンチョビを乗せるのが好きなのであれば、そうしましょう。元恋人がいつも予定をぎっしりと詰めて、早起きするタイプの人間だったのであれば、今は週末にたっぷりと朝寝坊しょう。あるいは、元恋人の趣味に合わなかったお気に入りの服を着るのも一案です。相手が気に入らなかった絵画やポスターも飾りましょう。相手が嫌いだった音楽も聴きましょう。これらは全て本来の自分を取り戻す方法です。カップルを構成する一人としてではなく、完全なる個人としての自己意識をもう一度築き上げるチャンスです。 交際が始まった時に、諦めたものは何ですか？友情ですか？趣味ですか？恋人に時間を費やすために、自分の生活の中のどの時間が奪われましたか？自分が何を諦めたかを思い出しましょう。その諦めたものは、もう一度手に入れることは可能ですか？おそらく可能です。 その快適さゆえに、人は自分の安全地帯の中に留まってしまいがちです。しかし、挑戦をしなければ、本当の成功は手に入れられません。 この機会を利用して、新しいことに挑戦し、普段ならば取らないようなリスクを取ってみましょう。   あまりにも快適な状態が長く続くと、モチベーションが下がってしまいます。既に失恋したせいで不安な気持ちを感じているのであれば、その不安を活かして自分のメリットに変えてみましょう！自分の生活の中で改善が必要な要素を変化させるためにその力を利用します。  自分の安全地帯から出るようにすることにはその他の利点もあります。例えば、（適度で控えめな）リスクを取ると、自分の弱さや日常のハプニングというのが人生における避けられない現実であるということを受け入れやすくなるでしょう。一旦その事実を受け入れてしまえば、今後ハプニングがあっても簡単に対処できるはずです。  だからと言って、何のトレーニングもせずにエクストリームスポーツに挑戦したり、異国の文化や言語について一切知らずに海外に移り住むことを決断したりすべきではありません。まずは小さなチャレンジから取り掛かり、だんだんとレベルを上げていきましょう。  失恋後の時期を、自分にとって価値のある自由時間だと捉えましょう。スクールに通う、引っ越す、前々から欲しかった猫を飼うなど、何でもできる期間です。金曜日の夜は以前から興味を持っていた美術教室に通うのも妙案でしょう。昔からの夢がある人は、今がそれを追い求めるチャンスです。 今は傷心中ですが、それが一生続くわけではありません。ベタな表現に聞こえるかもしれませんが、ベタなのにはそれなりの理由があります。時間というのは、本当に傷を癒すものです。今のあなたには、あらゆる視点から思考を巡らせる時間が必要です。今は元恋人のことを良い思い出として捉えるのが困難かもしれませんが、きっといずれは自分にとって大切な思い出に変わり、相手との交際も良い経験だったと思えるようになるはずです。人は自動的に誰かを忘れることができないので、悲嘆過程がなかなか終わらなくても、自分を責める必要はありません。忘れられないのは至って自然なことです。ただし、必ず忘れられるのだという強い信念を持ちましょう。 実際、失恋から立ち直った時には、あまり気付かないものです。ある朝起きた時に、ふと自分が何週間も元恋人について考えていなかったことに気付くでしょう。誰もがゆっくりと、気付かぬうちに忘れていきます。したがって、たとえ何も起こっていないと感じていても、突然その日は訪れます。必ず訪れるのです。

english_section_name: Moving On


summary: ココナッツの上部に穴を空ける

document: ココナッツの上部には3つの目（くぼみ）があります。そのうちの1つは通常他の目より柔らかいため、鋭いナイフでつついてその目を探します。ナイフが刺さりやすい目を見つけたら、ナイフを挿入して1cmほどの穴を空けます。 金串やドライバーを使って穴を空けてもよいでしょう。

english_section_name: Draining the Coconut

summary: オーブンを温める　 ココナッツを取り出し、タオルで包む

document: 熱を利用してココナッツを割るには、オーブンを適切な温度に温めることが重要です。オーブンの温度を190℃に設定して十分に温めます。 殻にひびが入り始めたら、天板をオーブンから取り出して2～3分冷まします。そして、ココナッツを小さめのキッチンタオルか布で包みます。

english_section_name: Using the Oven to Open the Coconut


summary: バランスの取れた餌を与える　 カルシウムを補う　 避けるべき食材を知る

document: カメには果物、野菜、肉をバランスよく摂れる餌が必要です。水生のカメなら、65%～90%を肉類（ミミズ、ナメクジ、軟体動物、冷凍のネズミの子、乾燥タイプのカメの餌・ペレット等）に、そして10%～35%を植物由来のもの（ベリー、さやいんげん、かぼちゃ、頭花等）にしましょう。  若いカメには年齢の高いカメよりも肉類をたくさん与えましょう。  上記はカメを飼う上での一般的なルールですが、食生活はカメの種類によって違います。 カメには必ず新鮮なものを与えましょう。 バランスの取れた餌を与えていれば、カメに必要なビタミンや栄養は摂れますが、カルシウムの補足も多くのカメにとって有益です。カルシウムブロックやイカの骨、またはパウダーを与えましょう。週に1度カルシウムを補給しましょう。  カルシウムブロックやイカの骨をカメの生活範囲に置いて、かじらせましょう。 カメの餌にカルシウムパウダーをまぶしてから与えても良いでしょう。 爬虫類もしくはカメ用のマルチビタミンを週に2回与えるのも良いでしょう。 適度に様々な食べ物を与えていると、カメは健康に育つでしょう。しかし、カメに与えてはいけない食材もあります。下記の食材は避けましょう。  乳製品全般（チーズ、ヨーグルト等） キャンディ、チョコレート、パン、精製糖、精粉 塩分や防腐剤が多く含まれる缶詰や加工食品 タマネギ類とニンニク類全て ルバーブ アボカド 果物の種

english_section_name: Providing a Healthy Diet

summary: 気温をチェックする　 光の量を増やす　 病気のサインをチェックする　 冬眠かどうかを判断する

document: カメは変温動物の爬虫類で、気温が低すぎると餌を食べません。室内でハコガメを飼っている場合、温かいエリアと涼しいエリアを作ります。日中は、涼しいエリアを20～22ºCに、そして温かいエリアを29ºCに設定しましょう。夜は15～24ºCまで下げても構いません。  水生のカメの場合は、水温を25ºCに、日光浴をするエリアは27～29ºCに設定しましょう。 ハコガメを外で飼っている場合、外気温が16ºC未満に下がると凍えてしまいます。カメの生活範囲にセラミックヒーターを設置して適切な温度にしましょう。 カメの生活範囲の温度を温度計で測って、必要に応じて調節しましょう。 健康的な食欲を保つには、適切な光も必要で、水生のカメの水槽には紫外線UVAとUVBの両方が必要です。12～14時間光を当てたあと、10～12時間は暗くします。ハコガメは、1日12時間以上光を当てなければなりません。光源は直射日光、またはUVBライトと白熱灯を組み合わせても良いでしょう。  光を浴びる時間が1日に12時間以下だと、カメは餌を食べなくなるでしょう。 外でハコガメを飼っている場合は、季節によって光源を調節します。例えば、秋と冬は日が短いため人工ライトを増やし、夏は人工ライトを使用しないといった感じにしましょう。 環境をチェックしてもカメが餌を食べない場合は、ストレスを抱えていたり、ビタミンA欠乏症、便秘、呼吸器感染症、目の疾患等の病気にかかっている、または妊娠しているかもしれません。カメが餌を食べないときは他の症状がないかチェックし、病気の可能性、また動物病院に連れて行った方が良いのかを判断しましょう。　  カメの甲羅に白い斑状の変色が見られる場合、おそらくビタミンA欠乏症にかかっているでしょう。 ビタミンA欠乏症は呼吸器感染症にも関係しています。  呼吸器感染症の他の症状としては、喘鳴、呼吸困難、くしゃみ、鼻水、目の腫れ、活力不足等が挙げられます。 カメが餌を食べず排便もしていないようなら、便秘が疑われます。 カメの目の調子が悪くてものが見えないと、餌を食べません。目がきれいでゴミなどがなく輝いているかチェックしましょう。 アジアやヨーロッパ、アメリカのカメは冬の間冬眠します。適切な環境と食べ物をたくさん用意しても、冬眠します。カメの生活環境と健康状態をチェックして、それでも食べないようなら、動物病院に連れて行って、冬眠をしようとしているのかを確認しましょう。  冬眠をすると体に負担がかかります。カメが健康な場合のみ冬眠させましょう。 獣医師から冬眠させる許可を得たら、カメの生活範囲の気温を1日1～2 ºCずつ下げていきましょう。こうすると、カメの代謝が落ちてきます。 気温を10 ºCより下げてはいけません。10週間経過したら1～2 ºC温度を上げ始めましょう。 完全に食べなくなるまで、餌を与え続けましょう。

english_section_name: Determining Why Your Turtle Won't Eat

summary: 生き餌を与える　 ペレットと他の餌を混ぜる　 明るい色の餌を与える　 食生活を変える　 早朝に餌を与える　 カメを動物病院に連れて行く

document: カメは動くものに引きつけられ、コオロギ、ミールワーム、ワックスワーム、ミミズ、カタツムリ、ナメクジ、生まれたてのピンクのネズミ等、好んで生き餌を食べるかもしれません。生き餌からはカメの興味をそそる強いにおいもします。  土を掘ってミミズを捕まえてカメに与えるときは注意しましょう。芝生に薬品処理がしてある場合は、そこで捕まえたミミズを与えてはいけません。ペットショップ等で購入するのが一番です。 また、地虫、甲虫、ワラジムシ、ザリガニ、ハエ、バッタ、赤虫、クモ等を与えても良いでしょう。 ペレットや乾燥タイプのカメの餌は多くのカメにとって主食となります。ペレットを砕いて生き餌と混ぜてカメに食べさせましょう。ツナ缶の中の水にペレットを浸して食欲をそそる強いにおいを付けても良いでしょう。  果汁やカフェインの入っていないスポーツドリンクにペレットを浸して、食べるように仕向けるのも一つの手でしょう。 ハコガメを飼っている場合は、こういった餌を陸のエリアではなく水の中に置いてみましょう。カメが好んで食べるかもしれません。 カメは明るい色をした食べ物に引かれます。イチゴ、トマト、パパイヤ、マンゴー、スイカ、バラの花びら、その他明るい色をした野菜や果物を与えてみましょう。果物はカメの主食ではありませんが、食べ始めるきっかけとして与えるのは良いでしょう。  明るい色の食べ物と生き餌を混ぜるとさらに良いかもしれません。明るい色と強いにおいで魅力が倍になるでしょう。 カメにとって、果物より野菜の方が大切です。ツナ缶の水に野菜を浸けてカメに与えましょう。 カメは与えられた餌が単に好きではないため食べないという可能性もあります。例えば、今日細かく刻んだ野菜とペレットを赤虫の汁に浸けて与えたら、次の日はマンゴーとペレットをツナ缶の水に浸けて与えます。カメにも好みがあるため、飼い主としてしっかりと勉強しましょう。  与えた餌とカメの反応を記録しておくと便利かもしれません。カメの好みが分かってくるでしょう。 また、カメの餌を陸のエリアと水中両方で与えてみて、カメの食いつき方に影響があるか見てみましょう。 カメは早朝に活動的になって食事をする傾向があります。他の時間帯に餌を与えても、拒否するカメはたくさんいます。午前4時半もしくは5時半、または出来るだけ夜明け近い時間ににカメの餌を与えてみましょう。  給餌時間は1日の中の時間帯に加えて、季節によって調節します。例えば、屋外でカメを飼っている場合、冬の夜明けの時間は餌を食べるには寒すぎます。給餌時間をすこし遅らせましょう。 ハコガメは、ミミズやナメクジが見つけやすくなる、雨が降る午前中に食事をするのも大好きです。 環境を整えて餌を与えても何の反応もない場合は、動物病院に連れて行きましょう。病気が原因というだけではなく、食べないと健康を損なう可能性もあるからです。プロの意見を聞いて原因を探り、早い段階で対策を取って状態が悪化するのを防ぎましょう。  爬虫両生類を専門とする動物病院（獣医師）がカメの治療には一番でしょう。こういった獣医師は爬虫類医療についての付加的な訓練を積んでいます。  爬虫両生類を専門とする獣医師が見つからない場合、地元の動物園、動物愛護協会、大学（獣医学や動物看護の学部等）に連絡してみましょう。

english_section_name: Enticing Your Turtle to Eat


summary: 本物の海賊らしく威張って歩きましょう。 それらしく振る舞いましょう。

document: 心の底から自信を持って扮装することが肝心です。照れたりせずごく自然に振る舞えば、真面目に受け取られ、まさに海賊だと納得させることができます。そこで以下のようにしましょう。   衣装を着ているつもりで振る舞ってはいけません。衣装を褒められたら、何を言っているのかわからないというようすで無視しましょう。 自信を持って歩き回ります。衣装を見せびらかして堂々と大股で歩き、立ち止まる時は腰に手を当てます。手を組んで隅に引っ込んでいてはいけません。本物の海賊ならそんなことをしません。 どこにいても、あらゆる方向を敵がいないか確認しつつ歩きます。いつでも自慢の剣で戦う準備はできている、というふうに。 海賊の扮装の仕上げには、本物の海賊らしい態度が肝心です。うっかり一般人のような話し方をしてはいけません。常に海賊らしい態度をとることを意識しましょう。以下のようにします。  常にやや攻撃的な態度をとります。顔をしかめる、うなる、ぶっきらぼうにするなどです。 言葉をはっきり言わないようにします。海賊はいつもほろ酔い加減なので、常にろれつが回らないのです。決して早口はいけません。 自分を「あっし」と呼びます。例えば、「あっしはこのラム酒がもう一口いるぜ」。 「あなた」という代わりに「あんた」や「おめぇ」と言います。例えば、「おめぇ、しゃんとしろよ、ドブネズミ野郎」。 時々「おおい！」と叫ぶ、または「くそったれ！」とののしるのも効果的です。

english_section_name: Have the Attitude of a Pirate

summary: 正しい顔を作りましょう。 正しい服装をしましょう。 正しい小物とアクセサリーを身につけましょう。

document: 海賊に見えるためには、首から上がそれらしく見えることが肝心です。海賊らしい顔と頭でなければ、いくら適切な服装をしてもうまくいきません。そこで以下のようにしましょう。   日焼けするかメイクを施します。自分の肌の色より濃い色のファンデーションで、日焼けした肌を演出しましょう。海賊は船の上でずっと過ごすので、日焼けしていて当然です。 頬を赤くします。海賊は男女とも、剣で争ったり、殴り合ったり、船の上で走り回ることはしょっちゅうで、頬が紅潮しています。チークで軽く赤味を加えましょう。 スモーキーアイメイクをします。海賊らしいダークな目元にするため、目の周りをダークカラーのアイライナーで縁取ります。さらに、男女とも、ダークカラーのアイシャドウを重ねて目元を強調します。 髪は、あたかも太陽に晒されて乾燥したように、自然にウェーブがかかったようにします。 正しい服装をすれば、あなたが「目指す」真の海賊の姿に近づけます。海賊の真髄をつかむには、海賊らしい顔だけでなく、本物の海賊らしいシャツやズボンを身に着けましょう。以下のようにします。   何を着るにせよ、意識すべきなのは、海賊は船の上で長年暮らしていて新しい服を買う時間はないこと、また、船では海水で洗濯するということです。したがって、海賊の服は色あせて着古した感じにします。継ぎはぎや破れ目が多ければ多いほどよいでしょう。 男女とも、だぶだぶの白シャツを着て、シャツの裾はズボンに入れます。襟元の紐は結ばないで垂らします。男の海賊なら胸毛を、女の海賊なら胸の谷間を少し見せてもよいでしょう。 白いシャツの上に、赤または黒の上着を着てもよいでしょう。夜の冷たい海風で、海賊が風邪をひいてはいけません。 男の海賊は、細身のレザーパンツか破れたブラックジーンズをはきます。女の海賊は、同じく細身のレザーパンツか、ボリュームのある赤いスカートと一風変わった柄の黒いレースのレギンスでもよいでしょう。破れたレギンスもよいかもしれません。 靴は、先のとがった黒いブーツか、ぼろぼろの茶色いサンダルを履きます。あるいは、場所によっては裸足にします。 正しい小物とアクセサリーを身につければ、ますます海賊らしくなります。それに、あなたの真剣さが伝わるでしょう。小物類はやたら多くつければよいというものではなく、重要アイテムが二、三個あれば、完璧です。以下のアイテムはいかがですか。  海賊帽（いわゆる三角帽子）は必須です。この三角の帽子があれば、神秘的な雰囲気を演出できます。 革のベルト。剣を収める場所があれば、さらに素敵です。 おもちゃの剣。プラスチック製で危なくない金色か銀色の剣をベルトに挟みます。この小物の扱いには注意が必要です。必ず、剣を抜く前に周囲の人にこれはおもちゃだということを知らせましょう。 肩に乗るオウム。これにはみんなあっと驚くでしょう。オウムのぬいぐるみが最適です。 肩から下げる金貨の袋。金貨がジャラジャラ鳴ったり、時々、袋からこぼれたりします。これは海賊の略奪行為に成功してきた証です。 ラム酒のビン。海賊といえばラム酒が好きなので、ラム酒の空きビンにラム酒に似たノンアルコール飲料を入れておき、時々あおって見せるとよいでしょう。飲酒可能なパーティーなどの場合には、本物のラム酒をどうぞ（未成年を除きます）。 海賊らしいデザインのタトゥーシールを二、三個。頭蓋骨の下に2本の骨が交差した図柄のタトゥーや錨のタトゥーを上腕、首、前腕などにつければ、いっそう海賊らしくなります。 正しいジュエリー。本物の海賊は、太い金のネックレスと、金銀の耳輪をしているものです。もし耳にピアスの穴を開けていなければ、クリップオンのイヤリングで大丈夫です。

english_section_name: Look Like a Pirate


summary: 湿疹、かゆみ、ヒリヒリした痛みを和らげます。 乳幼児のおむつかぶれを手当てします。 日焼けを鎮めます。 肌に潤いを与え、角質を除去します。

document: オートミール風呂は、湿疹や乾癬の他、ツタウルシ、オーク、ウルシによるかぶれなど、皮膚の不快な症状を軽減するのに最適です。オートミールの成分がかゆみを抑え、発赤や炎症を軽減し、皮膚表面に保護膜を作ります。1日に1～3回オートミール風呂に入浴して、症状を改善しましょう。 オートミール風呂で、慢性的な皮膚症状が治るわけではありません。症状が一時的に軽減するだけです。 オートミール風呂は刺激が少なく、乳幼児のおむつかぶれによる発赤や痛みに効果があります。細かく挽いたオートミールを少量、浴槽の湯（大人が使う半分くらいの量）に入れて、乳幼児を入浴させます。かぶれた部分を、タオルで軽く叩いて乾かします。オートミールが浸出した湯は普通の石鹸やパウダーより効果的で、おむつかぶれが治ります。また、安全なので必要に応じて何度でも繰り返すことができます。 肌が完全に乾いてから湿疹用の軟膏を塗り、新しいおむつを当てましょう。 軽い日焼けには、以下のような材料を加えたオートミール風呂が特に効果的です。オートミールの他に粉乳、ミント、アロエベラを湯に加えます。これらの成分は一緒に使うと痛みが軽減し、日焼けのダメージを受けた皮膚を早く再生する効果があります。   クリームなどを塗るよりオートミール風呂に入るほうが、日焼けした体全体を一度に癒すことができて簡単です。 ひどい日焼けは、必ず医療機関で治療を受けます。日焼けによる腫れ、水疱、変色があれば、直ちに医師の診察を受けましょう。 特に皮膚疾患がなくても、定期的にオートミール風呂に入ると美肌効果があります。海塩、ラベンダーの花、重曹、エッセンシャルオイルなどをオートミールと一緒に使うと、毛穴から汚れや皮脂を取り除き、肌の健康を復元します。何よりも、入浴後に肌がなめらかになるでしょう。  オリーブオイル、ココナッツオイル、アーモンドオイルをオートミールと一緒に使うと、天然の保湿効果があります。  自分へのご褒美に週に1回オートミール風呂に入浴して、疲れた肌を癒しましょう。

english_section_name: Finding Different Uses for Oatmeal Baths

summary: オートミールをすりつぶし、粉状にします。 浴槽に湯を入れます。 オートミールが湯に均一に溶けるように混ぜます。 15～30分間、浴槽に浸かりましょう。

document: 香料不使用の生のオーツ麦1カップを、ミキサー、フードプロセッサー、コーヒーミルなどに入れます。高価なオートミールを使う必要はありません。ごく普通に用意できるオートミールで十分です。オーツ麦が細かい粉状になるまで、よくすりつぶします。こうすると浴槽に入れた際、湯に溶けやすくなります。  オートミールの粒を細かくすると、湯に溶けて浴槽中に広がり、底に沈むことがありません。 オートミールが十分に細かくなったかを確認するには、大さじ1杯のすりつぶしたオーツ麦をボウルの湯に溶かしてみましょう。ボウルの湯が均一に乳白色になったら、浴槽に入れても溶ける状態です。 オートミールが均一に細かくなったら（湯に溶けるようになったら）湯をためた浴槽に振り入れましょう。肌を柔らかくする牛乳、角質除去効果のある海塩、肌の潤いを増し、心地よい香りを加えるエッセンシャルオイルなどを、好みに応じてこの時点で加えることもできます。  浴槽いっぱいの湯に、オートミールと好みで加えるものを合わせて約1カップが適量です。  オートミールに、肌を落ち着かせ滋養作用があるエッセンシャルオイルを加えましょう。 オートミールやそれ以外に加えたものが湯によく溶けるように、手でかき混ぜましょう。湯が乳白色になります。オートミールが均一に混ざった状態です。 溶けなかったオートミールが、排水後に浴槽で薄い膜状になることがあります。 浴槽に入ります。粉状のオートミールで浴槽が滑りやすくなっているので、注意しましょう。湯が室温に下がるくらいまで、ゆっくり浴槽に浸かります。浴槽から出て若干べたつきを感じたら、清潔な湯で洗い流します。タオルで軽く叩くように体を乾かすと、肌に浸透したオートミールの成分が、皮膚の保護層として残ります。 水疱瘡のような持続性の病気の場合は、1日に複数回オートミール風呂に浸かると、肌の症状を抑えることができます。

english_section_name: Adding Oatmeal Directly to the Bath


summary: 土の湿気を保ちましょう。 発芽を見守りましょう。 毎月肥料を与えます（任意）。 外植えの生姜にマルチングしましょう（任意）。 茎が枯れ始めたら、土を乾燥させます。 生長してから収穫しましょう。 寒い季節に備えましょう。

document: 生姜を植え付けた直後に、軽く水やりをします。土の湿り具合を毎日チェックし、土が完全に乾燥する前に水やりをします。土が水浸しになると、生姜はあっという間に根腐れを起こします。すぐに水が排出されない場合は、水やりの回数を減らすか、水はけを改善しましょう。 熱帯地域以外では、生姜の生長は緩慢です。場合によっては、数日で発芽しますが、通常は時間がかかります。なかなか発芽しなくても、2～3週間はあきらめずに水やりをしましょう。 発芽後も同様の方法で水やりをします。 コンポストを混ぜた土など、肥沃な土壌で生姜を栽培する場合は、肥料は必ずしも必要ではありません。土を検査し、必要に応じて肥料を与えましょう。土壌の養分が不足している場合や、収穫量を増やしたい場合は、窒素、リン酸、カリウムが配合された液体肥料を毎月少量ずつ与えましょう。 発芽後のマルチング（根覆い）は、生姜の保温と雑草の撃退に効果的です。生長の遅い生姜は、すぐに雑草に覆われてしまいます。生長期に地中温度が10度以下になる場合は、マルチングは必須です。 生姜の茎は、気温が下がる晩夏や初秋に黄色く変色します。変色し始めたら水やりの回数を減らし、茎が枯れたら水やりを完全に中止しましょう。 生姜は花を付けるまでに1～2年ほどかかります。また、生長期が短いと、花を付けない場合もあります。 土の中での生長期間が長いほど、生姜の風味は強くなります。植え付け後、少なくとも8カ月経ってから、茎が枯れたのを確認し、地下茎を掘り起こします。調理用に何片か切り取っても、目が残っている限り、地下茎は生長を続けることができます。  酢漬け用の新生姜は3～4カ月で収穫できます。新生姜の皮は薄く傷つきやすいため、慎重に収穫しましょう。  消毒済みのナイフを使って切り取りましょう。 熱帯に属さない地域では、冬の間は生姜を屋内に移すのが賢明です。暖かく、乾燥した場所に置きましょう。生姜を屋外で育てる場合は、気温が10度以下になったらすぐに、生姜を厚いマルチで覆います。温暖な地域では、生姜は多年草として育ちますが、耐霜性はありません。

english_section_name: Caring for Growing Ginger

summary: 早春に栽培を始めましょう。 生姜を選びましょう。 地下茎を切り分けましょう（任意）。 土を準備しましょう。 区画を選びます。 生姜を植えましょう。

document: 熱帯性の生姜は、霜に弱い植物です。植え付けは、春の最後の霜が降りた後に行います。熱帯地域であれば、雨季の始めに行います。 寒冷地にお住いのみなさんは、鉢植えの生姜を室内で栽培できます。 生姜には様々な種類があります。最も一般的な食用生姜であるZingiber officinale（ショウガの学名）を栽培する場合は、食料品店で根ショウガを購入するだけで済みます。鮮やかな花を付ける観賞用の生姜は園芸店で購入できますが、大抵の場合、食用には向きません。  生姜の根（正確には地下茎）を選びます。ふっくらとして皺がなく、「指」の先端に目（小さな突起）があるものを選びましょう。緑がかった目をしていれば理想的ですが、そうでなくても構いません。  できればオーガニックの生姜を購入しましょう。非オーガニックの生姜には、生長抑制剤が使われている場合があります。中には、抑制剤が使われている生姜を一晩ぬるま湯に浸け、生長を促進させる園芸愛好家もいます。  この記事では、食用生姜の育て方を紹介します。ショウガ科の他の品種も同様の方法で栽培できますが、念のため、苗床や園芸店でそれぞれの品種に最適な栽培方法を尋ねましょう。 複数の生姜を栽培する場合は、用意した根ショウガを消毒済みのナイフや園芸バサミで切り分けます。1片の幅が2.5 cm以上で、1つ以上の目が付いていれば、立派な生姜に生長します。切り分けた後は、根を乾燥した場所に数日間置き、切り口を乾かします。数日後、切り口に保護膜ができます。この膜が切り口を感染から守ります。  複数の生姜を植える場合は、20 cmほど間隔を空ける必要があります。区画を有効利用したい場合は、生姜を大きめに切り分けましょう。 1片につき3つ以上の目があると、高い確率で発芽します。 生姜は肥沃で水はけの良い土を好みます。培養土と熟成したコンポストを同じ割合で混ぜ合わせましょう。植え付ける区画が痩せていたり、粘土質の場合は、肥沃な培養土を購入しましょう。  生姜の生長をじっくり観察したければ、水苔またはココナツ繊維を敷き詰めた育苗トレイで育てることもできます。水はけの良い水苔やココナツ繊維は、根腐れを防ぎます。葉と根が顔を出したら、生姜を庭土に植え替えます。ただし、植替えは植物に大きな負担を掛けます。生姜の発芽に最適な温度は約21度です。場合によっては、土の適温を保つために、ヒートパッドなどの保温器具を使いましょう。 大半の園芸植物と同様に、生姜も弱酸性の土壌を好みます。お住いの地域の土壌がアルカリ性の場合は、園芸店で土壌試験キットを購入し、pH 濃度を6.1 ～ 6.5 の間で調整しましょう。 生姜は半日陰や、午前中のみ日が当たる場所を好みます。樹木の根が張っている場所は避けましょう。風や湿気から守られた場所を選びましょう。ただし、土が水浸しではいけません。一向に発芽しない場合は、土の温度を暖かく保ちましょう。適温は22～25度です。  生姜を鉢植えにする場合は、深さが少なくとも30 cmの鉢を選びましょう。素焼きの鉢より、鉢底に水抜き穴が付いたプラスチックの鉢が適しています。  熱帯地域では、生姜は日陰で生長できますが、他の地域では、日陰の気温が著しく低下するため、満足に生長できない場合があります。1日に2～5時間の直射日光が当たる区画に植えましょう。 生姜を緩い土に5～10 cmの深さで植えます。目を上向きにして植え込みましょう。複数の生姜を植える場合は、それぞれ20cmほど間隔を空けましょう。鉢に植える場合は、大きめの鉢（直径35 cm）に1片ずつ植えましょう。

english_section_name: Planting Ginger


summary: 一枚の正方形の紙を用意します。

document: 折り紙用の紙を使うか、または身近にある紙の縦辺と横辺を合わせて角で斜めに折り、三角形を作って余った長方形の部分を切り落とします。箱を作るには紙が正方形であることが大事です。

english_section_name: Making Structural Folds


summary: 口だけで呼吸する　 震えながら寒いと訴える　 くしゃみや咳をする　 少量の歯磨き粉を下まぶたにつけて涙目になる

document: 鼻水が出ている状態を装うのは難しいですが、鼻が詰まっているふりをすることは可能です。口だけで呼吸をし、普段よりもゆっくりと話しましょう。時々、短く鼻をすすりましょう。 何枚も洋服や毛布を重ねましょう。冷たいシャワーを浴びて、肌を冷やしましょう。 どちらも真似るには難易度の高い症状です。上手に行えなければ、仮病であることがばれてしまいます。くしゃみよりも咳の方が簡単ですが、それですら気をつけなければ「嘘っぽく」聞こえてしまうでしょう。 コショウを使い、くしゃみを誘発することもできます。方法としてはコショウをセーターに振りかけておき、その部分で鼻をこするふりをしましょう。その時にコショウを嗅ぐとくしゃみが出ます。 歯磨き粉は充分に目元に近づけつつも、目に入らないよう注意しましょう。歯磨き粉を付着させたまま3分ほど待つと、ヒリヒリとしてくるでしょう。

english_section_name: Fake Cold or Flu Symptoms

summary: どのような仮病をつかうのかを決める　 前日から症状を見せ始める　 記憶を呼び起こす　 顔色を悪くする　 目まいがして体もフラついているふりをする　 居心地が悪そうに振舞う　 ぐったりとした姿を見せる　 具合が悪くて困っているように演じる　 突然元気にならない

document: 日々の業務や役割はこなせないという説得力を持たせつつ、心配した人が病院に連れて行こうとしない程度の症状が理想的です。風邪、発熱、胃腸風邪などが良いかもしれません。どのような症状なのかを理解し、それだけを演じることに集中しましょう。 例えば、月曜日に仮病で学校を休もうとしているのであれば、体調が悪い様子を前日の日曜日から見せ始めるようにしましょう。気分が良くない、あるいは少し頭痛がする、といったことを声に出して言っておきましょう。食事量も普段より減らし、いつもより早く就寝しましょう。 このように準備をしておくことで、より深刻な症状を見せた際の信ぴょう性が高まります。 以前、本当に病気になり周囲も気づいた、ということはありませんか？その時の具合や周囲に最も気づかれやすかった症状を思い起こしてみましょう。その症状と気分を再現してみましょう。初めてかかる病気よりも過去に経験している病気の方が、演じていても説得力が増すでしょう。 グリーンのコンシーラーを持っている人は、頬と額に塗って、顔色が悪い様子を演出しましょう。顔全体を青白くするわけではありません。少々色味を変えるという程度で充分です。フェイスパウダーや小麦粉を使ってみるのも良いでしょう。    メイクのコツを抑えおくことが大切です。メイクをしていることがあからさまでは効果はありません。 メイクを用いるのであれば顔に触れられないよう注意しましょう。誰かが顔に触れてコンシーラーが落ちるといったようなことがあると、わざと顔色を悪く見せていたことがばれてしまいます。 いつもより小さな歩幅でゆっくりと歩きましょう。ベッドから起き上がる時や椅子から立ち上がる時もゆっくりと動きましょう。立ち上がった瞬間にバランスを少し崩し、目の前の机に手をついてバランスを取りなおしましょう。 目まいがどのような感覚だったかを思い出せない場合は、誰もいないところで何度も回転して目を回しましょう。この時の感覚や体の反応を覚えておき、周囲に人がいる時に再現しましょう。ただし、ほんのわずかで充分です。 体調が悪い時は気分もすぐれないものなので、冗談を言って笑ったり、ニコニコと笑顔を見せないよう注意しましょう。ぼんやりしていて、周囲の物事に気づいていないような印象を与えましょう。普段から体調が悪いと機嫌も悪くなるという人は、機嫌が悪そうに振る舞いましょう。いつもなら楽しめることも楽しめていないように見せましょう。映画に誘われた時は、通常であれば喜んで応じているとしても、今回はお断りしましょう。 可能であれば、ベッドから起き上がってこないようにしましょう。体調が悪い時はゆっくりと寝て体を休ませたいと思うものです。これは、病気と戦い治癒させるために必要な体の反応です。デスクでうたた寝をしたり、うつ向いている姿を時々見せましょう。チャンスがあればカウチで横になって休んでいる様子も演出しましょう。 ベッドで休んでいる時は、掛け布団を使っているにもかかわらず寒気がするふりをしましょう。 病気にかかるというのは決して楽しいことではありません。また、回復した時に遅れを取り戻さねばならず大変です。参加を見送らなければならない用事がある場合は、残念がり、迷惑をかけることを詫びましょう。休まなければならないことを喜んでいるような仕草を見せないよう注意しましょう。疲れた様子でぼそぼそと「そう、わかった」とつぶやき、再び寝始めましょう。 病気だということを上手に信じ込ませることができても、休んだ翌日に突然100パーセント回復していると怪しまれてしまいます。例えば、両親があなたを信じて学校を休むことを許してくれたのであれば、少なくとも下校時刻の2～3時間後までは元気に振舞わないようにしましょう。

english_section_name: Getting Into a Good Character

summary: 声を変える　 感染力が高そうに見せる　 咳やくしゃみをする　 嘔吐しているふりをする　 大げさになり過ぎないようにする

document: 病欠することを上司に電話で伝えなければならない場合は、疑われないよう注意する必要があります。  少しゆっくり話しましょう。時々、会話の途中で間を空けましょう。ゆっくりと受け答えをしましょう。病気でぐったりしているということを忘れないようにしましょう。 鼻が詰まっているかのように口から呼吸をしましょう。 あなたの体調のことは全く気にしていない上司でも、職場の全員にうつしかねないということが分かると態度を変えるかもしれません。誰かにうつされたようだと伝えてみましょう。さらに、咳、くしゃみ、鼻水が止まらないと説明しましょう。 受話器の中に向かって咳こんだりくしゃみをしないよう注意しましょう。本当に風邪をひいた時でも、このようなことはしないでしょう。受話器を少し離し、顔をそむけながら咳こんだり、大きなくしゃみをし、話を中断させてしまったことを詫びましょう。 コップ1～2杯の水を用意し、トイレに座った状態で電話をしましょう。かなり具合が悪そうなふりをする必要がある場合は、会話の途中で話を止め、吐いているような声を出しながらコップの水を便器の中に流しましょう。これで、相手はあなたが嘔吐していると思うでしょう。 実は、最も簡単に仮病がばれてしまう原因は大げさな演技です。可能であれば、あまり多くを語らずに休みをもらいましょう。嘘が少ないほど、ばれにくいものです。

english_section_name: Faking Illness Over the Phone

summary: 顔を温め汗を浮かべる　 洋服と毛布を何枚も重ねる　 体温計をいじる

document: 発熱は、感染力のある病気である可能性を示唆し、休むことが特効薬と考えられていることもあり、仮病をつかう際の最も典型的な症状と言えます。発熱すると、顔や額は熱くなるのに、全身は悪寒がするという状態になります。下記のコツを参考に、発熱している様子を上手に演じましょう。  髪を濡らさずに熱めのシャワーを浴びましょう。 ヘアドライヤーの風を自分の顔にあてましょう。 水で顔を濡らし、汗をかいているように見せましょう。 誰も見ていない時に温熱パッドや湯の入ったボトルを数分間顔にあてましょう。 手で顔をゴシゴシと擦ってみても良いでしょう。 ベッドに仰向けになり、縁からはみ出た頭がぶら下がっている状態になりましょう。頭に血が上り赤くなります。 何枚も重ねることで体は汗をかきます。その一方で、周囲は寒がっているのだと思うでしょう。どんなにポカポカと温かくても寒くて震えているふりをしましょう。風邪をひいたりや発熱している時は、冷や汗がとても重要な症状です。 体温を測っている間に親や看護師が目を離すことがあれば、その隙に発熱したふりをためにとることのできる行動がいくつかあります。ただし、体温を高くしすぎないことがポイントです。あまりに高熱になってしまうと、騙そうとしていることがばれたり、慌てて病院に連れて行かれてしまうかもしれません。  口に入れて測る体温計の場合は、事前に温かいものを飲みましょう。 体温計の先端を熱くなった電球にあてましょう。 体温計を先をよく振ってみましょう。こうすることで水銀が先に押し出されていきます。もちろん、デジタル体温計ではこの方法は使えません。

english_section_name: Fake a Fever

summary: 食欲がない様子を見せる　 時々胃をさする　 洗面器あるいはバケツを手元に用意しておく　 トイレにこもる　 嘔吐しているふりをする

document: 食べ物はつつくだけで、大好物なのに食べられない、という様子を見せましょう。 不快そうに胃をさすりましょう。しばらくは無言で大丈夫ですが、どうしたのかと誰かに尋ねられた場合は、胃の調子が悪い（子供の場合は「お腹が痛い」）と答えましょう。 実際に使うことはないとしても、このように準備しておくと吐き気があるということが周囲に伝わります。吐きそうになっているかのごとく、時々持ち上げて落ち着かない様子で中を見つめましょう。 胃の調子が悪く下痢や嘔吐といった症状が見られる時は何度もトイレに行くものです。恥をさらす必要はありませんが、1時間の間に2～3回突然トイレに駆け込むところを見せれば、周囲も気がつきます。 トイレに駆け込み、吐いているような声を出し、トイレを流しましょう。これを何度か繰り返し、最後に口元をすすぐなどしてから、疲れ切った顔で戻りましょう。  他人が嘔吐しているところを見て喜ぶ人はいないので、音だけで充分でしょう。偽の嘔吐物を作り、嘔吐しているふりをしながらトイレに流し込むことも可能です。 スープを飲んでいる時は、一旦口に含み飲み込んだふりをしましょう。次に、そのスープが戻ってきたように頬を膨らませてトイレに駆け込み、便器の中に吐き出しましょう。

english_section_name: Fake Upset Stomach


summary: 地域のキノコ研究会に入る　 キノコ狩りのガイドを購入する　 大学で菌学の授業が開講されているか確認する

document: インターネットで、地域にあるキノコ研究会を探してみましょう。日本では、「日本きのこ学会」のホームページよりキノコの研究機関の一覧を閲覧することが可能です。これらの中には一般向けの講義を行う機関もあり、キノコに関する知識をより深めることができます。 キノコの見分け方についてもっと詳しくなりたい人向けのイベントや体験ツアーを行う研究会も多く存在します。 書店やオンラインストアで、地域別のキノコ図鑑を購入しましょう。キノコ図鑑やキノコ狩りガイドを使って、様々な種類のキノコを見分ける練習をすることができます。また、一般的によく知られている食用キノコと毒キノコの特徴について、より親しむことができます。 地域の大学で、菌学の授業の聴講が可能かどうか聞いてみましょう。キノコを見分けるスキルを磨くことができ、食用キノコの種類についてより詳しく学ぶことができます。 地域の大学で聴講できる菌学の授業がない場合は、どのような教材を使用するべきか、地域のキノコ研究会に尋ねてみましょう。

english_section_name: Increasing Your Knowledge about Edible Mushrooms

summary: 1時間から24時間以内に発症する消化不良に注意する　 過度の唾液や涙の分泌、泌乳、発汗に注意する　 視覚障害、錯覚、過度の眠気に注意する　 治療を受けた後も再発症に警戒する

document: 種類の特定ができないキノコを摂取した後に、下痢、嘔吐、激しい腹痛をもよおす場合や、吐血や血便が見られる場合は、ただちに医療機関にかかることが賢明です。医師のもと、体内の水分を補い、症状の原因がキノコにあるかどうかを診断してもらいましょう。  すぐに治療を受けなければ、胃腸炎の症状から腎臓の機能低下につながる恐れもあります。 症状の原因が毒キノコの摂取にあるとしても、何も恥ずかしく感じる必要はありません。症状の改善が先決なので、ためらわず医療機関にかかりましょう。医師にとっては治療が最優先です。 コントールできないほど大量の汗や涙が出るなど、神経系に異常がある場合はただちに救急車を呼びましょう。有毒のキノコを消化してから15分から30分ほどすると、このような症状が見られることがあります。視覚障害や血圧低下、呼吸困難につながる可能性があるため、すぐに行動に移すことが重要です。  異常な神経症状が急に悪化する恐れがあるため、病院まで自分で車を運転するのではなく、必ず救急車を呼ぶか、誰かに助けを求めましょう。 緊急対応として、このような症状を和らげる作用のある、アトロピンと呼ばれる解毒剤が医師によって用いられることがあります。ほとんどの場合は24時間以内に症状を抑えることができますが、適切な治療が行われないと呼吸器不全が生じてしまう恐れがあります。 眠気や錯覚などの中枢神経系障害が見られる場合は、救急医療センターにかかりましょう。毒キノコの種類によっては、激しいけいれんや昏睡状態といったような深刻な症状を引き起こすこともあります。  適切な医療処置を受けることによって、不安感が和らぎ、水分補給を行うことができます。 ほとんどの場合、これらの症状は改善後、長期的な健康障害として残ることはありません。 毒キノコの摂取によって引き起こされた症状がひとまず改善した後も、体調や精神状態の変化に気を付けましょう。テングタケ科のキノコの様に、致死性の毒を持つキノコを摂取すると、臓器不全が再発する前に24時間ほど症状が和らいだように見えることがあります。  テングタケ科のキノコを摂取したと思われる場合は、何らかの症状が出るまで待つのではなく、すぐに医療機関にかかりましょう。テングタケ科に属するどの種類のキノコを食べたのか、どれほどの量を何時間前に摂取したのかを伝えることが重要です。 摂取したキノコの食べ残しがあれば、原因分析のために医療スタッフに渡しましょう。

english_section_name: Seeking Medical Care after Eating an Unidentified Mushroom

summary: 標準サイズで黄褐色または茶色の傘がある、ポルチーニを見つける　 中心部がくぼんだ小さな傘がある、アンズタケを見つける　 白色またはうすい黄色の傘が丸い形をした、ホコリタケを見つける　 傘がパサパサした見た目で柱のように長い、ササクレヒトヨタケを見つける

document: トウヒの木やモミの木、マツの木の近くに生息するポルチーニを探しましょう。通常、秋の初めになると低い標高に生息し、夏の間は高い標高でよく見かけるキノコの種類です。ポルチーニの柄は地面に近ければ近いほどが太くなり、傘の部分に向かって細くなる形をしています。 傘のふちの部分が上を向いていて波を打ったような形をしている、黄色または山吹色のキノコを探しましょう。まるでトランペットのように、柄は傘にかけて太くなります。アンズタケは秋から初春にかけて、広葉樹や針葉樹の根元によく見られます。 ひだが密集しており特徴的で、傘が柄からすぐに取れてしまうようなキノコを探しましょう。ホコリタケは、秋と冬に森林地帯の終わりや小道の脇に沿ってよく見られます。 食用であるかを判断するには、ホコリタケを真っ二つに切り、切った側面が真っ白であることを確かめましょう。黄色や茶色である場合は、既に腐敗し始めていることを示します。 とても細い柄に、刃のようなひだがたくさんかぶさったような見た目のキノコを探しましょう。この種類のキノコは、低温多湿の都市部に生息する傾向にあります。 排気ガスにより汚染されている可能性があるため、交通量の多い場所に生えているササクレヒトヨタケの摂取は控えましょう。

english_section_name: Identifying Common Edible Mushrooms

summary: 白いひだのあるキノコは避ける　 傘や柄が赤くないキノコを選ぶ　 傘に斑点のないキノコを見つける　 柄の周りに輪がないキノコを探す　 キノコ狩りに行く際はかごを2つ用意する　 確実に特定できないキノコは摂取しない

document: 茶色や黄褐色のひだがあるキノコを探しましょう。白いひだが付いている食用キノコも中には存在しますが、最も危険性の高い毒キノコの種類であるテングタケ科のキノコには、ほぼ必ず白いヒダが見られます。 傘や柄の部分の色が白色、黄褐色、または茶色のキノコを見つけましょう。赤いキノコには有毒のものが多く存在します。 赤いキノコは捕食動物に食べられないように、目立つ色を使って有毒であることを示しているのです。 水玉模様のように異なる色をした斑点が傘に見られるキノコは避けましょう。あらゆる種類の毒キノコにはこのような斑点がよく見られます。 例えば、有毒の白いキノコには黄褐色や茶色の斑点があります。 傘の下にもう一つ小さな傘のような、つばと呼ばれる輪があるかどうか確認しましょう。つばの付いたキノコは有毒である可能性が高いため、つばを見つけたらそのキノコの採取は控えましょう。 ひとつ目のかごには確実に食用であると思われるキノコを、もうひとつのかごには食用かどうか自信のないキノコを入れましょう。毒キノコに触れるだけで食中毒になることはありませんが、皮膚の炎症を起こすキノコも中には存在します。種類の特定が難しい場合は、キノコの専門家に相談しましょう。  地域の大学機関やキノコ研究会に問い合わせてみましょう。 食用のキノコが育つ場所は、一か所とは限りません。木、丸太、林床、苔の上など、様々な場所に生息します。 キノコ採取をする際は、念のため軍手や手袋を使用しましょう。 有毒のキノコと毒の無いキノコの見た目が酷似していることはよくあるため、キノコ狩りの際は細心の注意を払いましょう。また、種類によっては成長の段階に見た目が変わるキノコもあり、区別がとても難しくなります。  日当たりの程度によって、同じ種類のキノコでも異なる色に成長することがあります。 これまで3回以上にわたって自分で正確に判断できたことのない種類のキノコは絶対に摂取しないようにと、専門家は述べています。また、食用キノコを正しく見分けることができたかどうかを知るには、毎回必ず専門家の確認を得ることが重要です。

english_section_name: Observing Mushroom Appearance and Exercising Caution


summary: 腋毛を数ミリの長さに揃える　 腋の下にベビーパウダーを付ける　 腕を頭上にあげる。 脱毛器を弱にセットする　 腋の下でゆっくりと動かして毛を抜く　 脱毛器を強にセットし、肌にあてて使用する　 反対側も同様に繰り返す　 アロエかウイッチヘーゼルで肌の手入れをする　 制汗剤は数時間経ってから使用する

document: 脱毛器を使用する場合は、この長さが処理をするのに最適です。長すぎると絡まってしまい脱毛器で処理できません。脱毛器を使用する数日前に腋毛を剃っておくと、丁度よい長さになります。 脱毛器は小型の機械で、先端の回転部分がムダ毛を引き抜きます。ワックスと同様に脱毛効果は数週間続きますが、手順が少々異なります。腋の下を完全に乾かしてベビーパウダーを付けます。こうすれば、肌が機械に巻き込まれるのを防げます。 肌が平らに張るように腕を高く上げましょう。肌にシワがあると脱毛器に挟まれることがあります。 最初は弱で使用して毛を抜かれる感覚に慣れましょう。 最初は表皮から僅かに離して使います。毛が抜ける時に、ワックス脱毛の時と同じような引っ張られる感覚があります。すぐにその感覚に慣れて、次の段階に進めます。 最初の脱毛で抜けきれなかったムダ毛を抜きます。肌を張った状態に保ち、脱毛器を強にしてムダ毛処理を完了します。 最初は弱から始めて強に上げます。腋のムダ毛が完全になくなるまで続けます。 肌が赤く火照るので、脱毛が済んだらアロエで肌を癒しましょう。 脱毛直後に制汗剤を使うと、しみたり発疹ができたりするので、少なくとも数時間待ってから使いましょう。

english_section_name: Using an Epilator

summary: 専門のサロンに相談をする　 最初の施術を受ける　 指示に従って腋の下を手入れする

document: 電気脱毛に興味があるなら、評判のよいサロンに行くことが大切です。最初にカウンセリングを受け、施術の手順を理解して計画を立てましょう。  電気脱毛は化学薬品や熱エネルギーを利用し、個々の毛包を破壊することで永久脱毛をします。  電気針で施術するサロンを利用しましょう。永久脱毛が可能なのは電気針脱毛だけです。 施術は15分から1時間ほどです。痛みを感じない人もいれば、不快感を覚える人もいます。ムダ毛の量に応じて何度か施術を受ける必要があります。 施術後は肌が赤く腫れるので、優しく手入れをしましょう。アロエやサロンから推奨された軟膏を塗ります。

english_section_name: Getting Electrolysis

summary: 腋毛の長さを1～1.5cm程度に揃える　 ワックスキットを用意する　 腋の角質除去をしてきれいに洗う　 ベビーパウダーを腋にかける　 腕を頭上にあげる　 ワックスを塗布しストリップシートを貼る　 毛の流れに逆らってストリップシートを剥がす　 ムダ毛がなくなるまで繰り返す　 アーモンドオイルや乳液で腋の下の肌を整える　 制汗剤は数時間待ってから使用する

document: これがワックス脱毛をするのに適切な長さです。毛が短か過ぎるとワックスが毛を掴みきれず、長過ぎると絡まってうまく処理できません。必要に応じて、毛が適度な長さに成長するまで待つか、長さを切り揃えましょう。 どのタイプのボディワックスでも腋毛の処理ができます。大抵のキットではワックスが電子レンジで温められる容器に入っているか、専用のヒーターが付いていきます。また、ワックスを塗るヘラと固まったワックスを剥がすストリップシートも含まれます。  説明書に従ってワックスを温めます。 手の甲に少し乗せて熱すぎないか確認します。 ボディスクラブかヘチマスポンジで腋の角質や汚れを取り、きれいに洗い流します。こうすることで、ワックス脱毛が行いやすくなり、炎症も起こりにくくなります。 ベビーパウダーが腋の乾燥を保ち、ワックスを肌に密着した状態から剥がせます。扇風機をつけたり窓を開けたりすると、ワックス処理の最中、腋の下を乾燥させておくのに役立ちます。 腕を高く上げて肌を平らに張ります。こうすれば、ムダ毛が抜けやすくなり、痛みも少なくてすみます。 塗布用のヘラにワックスを取り、少量を毛の流れの方向に伸ばします。ストリップシートをワックスの上に乗せてそっと押さえます。 絆創膏を剥がす時のように一気に剥がしましょう。ゆっくり剥がすと毛がきれいに抜けないだけではなく、余計に痛みを感じます。  うまく剥がせない場合は、肌が十分に張っていないのかもしれません。肘を曲げて指で肌を引っ張り、もう片方の手でストリップシートを剥がしましょう。 または、汗をかいて腋の下も汗ばんでいるのかもしれません。扇風機をつけて汗を引かせましょう。 回数は毛の量によりますが、片方を処理するのに2～3回ワックスを塗布する必要があるでしょう。片方が終わったら反対側も処理します。最後に、抜けずに残った毛を毛抜きで抜きます。 こうすることで肌を滑らかにし、しつこく残ったワックスも取り除けます。 脱毛後すぐに使用すると刺激を感じます。どんな種類の制汗剤であっても、少なくとも数時間経ってから使用しましょう。

english_section_name: Waxing

summary: 敏感肌用のクリームを選ぶ　 最初に腋の下を洗う　 腕を頭上にあげる　 ムダ毛のある部分にクリームを塗る　 指示通りの放置時間をおく　 クリームを洗い流して反対側も同様に処理する　 制汗剤は数時間待ってから使用する

document: 除毛クリームの強さは製品によって違います。顔や腋のような敏感肌用もあれば、足の濃いムダ毛用もあります。最初は敏感肌用のクリームを試して、効き目が足りなければ、強めのクリームを試しましょう。  肌に合わない、強過ぎるクリームを使うと発疹ができることがあります。 不安であれば顔用を選びましょう。 制汗剤や汗を洗い流して清潔な肌にクリームを塗ります。タオルで水気を拭き取ります。 肌を平らに張った状態にします。クリームを塗った後は数分、腕を上げたままにする必要があるので、楽な姿勢をとりましょう。 毛が生えていない部分に塗らないように気を付けましょう。毛が隠れるのに十分なだけの量を塗ります。 腕をあげたまま除毛クリームが効くのを待ちます。大抵は化学成分が毛を溶解するのに3～10分要します。説明書の時間より長く放置してはいけません。  初めて除毛クリームを使う場合は、1分後に洗い流して、赤味、痒み、隆起といったアレルギー反応が起きていないか確かめます。問題がなければ塗布し直します。 クリームを塗るとチクチクと刺激を感じることがありますが、通常熱や痛みは伴いません。痛みを感じたら洗い流しましょう。 反対の腋も同じようにクリームを腋毛に塗り、説明書通りに時間をおきます。処理が済んだら洗い流します。 薬品の刺激から肌が癒えるのを待って制汗剤を使用すれば、肌が炎症を起こす可能性が減ります。

english_section_name: Using Depilatory Cream

summary: 腋の下をお湯で濡らす　 腕を頭上にあげる　 シェービングクリームかボディシャンプーをつける　 新しくて鋭い剃刀を使用する　 毛の流れに逆らって剃る　 腋を洗い反対も同様に処理する　 制汗剤は1、2時間経ってから使う

document: 肌が温まって柔らかいと剃刀がよく滑り、腋毛が剃りやすくなります。剃る前にお湯で濡らすか、入浴中に行いましょう。  埋没毛があればボディスクラブで角質を取り除きましょう。  肌が非常に敏感な人は、腋毛の処理を夜に行って肌を一晩ゆっくり休ませましょう。 腋の下の肌が平らに張るように、腕を頭上に高くあげます。こうすれば、剃刀で切ることも、剃刀負けも防げます。 剃刀の滑りをよくする製品で、腋毛を全て覆います。シェービングクリームやボディシャンプーを使わないと剃刀負けを起こすので、この手順を省いてはいけません。  いざとなれば、固形石鹸でも問題ありません。しっかりと泡立ててから使いましょう。 シェービングクリームも石鹸もなければ、シャンプーやコンディショナーで代用してみましょう。 錆びていたり、鈍い剃刀の欠点はひとつにとどまりません。きれいに剃れないだけではなく、肌に傷をつけやすく、埋没毛や炎症を起こすことさえあります。切れ味の良い剃刀を使いましょう。 腋毛が生える方向は人によって少しずつ異なります。一方向に生えている人もいれば、あちこちに向いている人もいます。毛の流れに逆らって剃るときれいに剃れます。慎重にムダ毛を剃り、必要であれば一回剃るごとに剃刀を濡らしましょう。 シェービングクリームをきれいに洗い流して、腋毛がきちんと処理できているか確認しましょう。必要であれば指で触れてみて、よければ反対の腋も同様に処理します。 毛を剃ると肌に微小な傷がつくので、傷が癒えるのを待ってから制汗剤を使用します。腋毛を剃ってすぐに制汗剤を使うとしみたり、赤く発疹ができることがあります。

english_section_name: Shaving


summary: 市販の鎮痛薬を服用します。

document: アスピリン、イブプロフェンなどを服用して痛みを緩和します。  炎症を抑える抗炎症薬でも鎮痛効果があります。 処方薬を服用している場合は、市販薬を服用する前に飲み合わせを確認しましょう。さらに、自身の健康状態が市販薬の服用に適しているかを確認します。例えば、潰瘍を罹患している場合はアスピリンを服用してはいけません。 市販薬で痛みが緩和するのは一時的であることを理解しましょう。薬で痛みが緩和しても治ったわけではないので、首を使いすぎて症状を悪化させないように気を付けましょう。

english_section_name: Treating Your Neck at Home


summary: キュウリを用意します。 キュウリを洗って処理します。 キュウリを塩水に漬けます。 ピクルス液を作ります。 ピクルス用スパイスを用意します。

document: 最も一般的なピクルス用のキュウリはカービィキュウリで、甘くて歯ごたえのあるピクルスに最適です。1回で調理する分量には通常少なくとも1kg前後のキュウリを準備したほうがよいでしょう。 キュウリをよく洗ってお好みの形に切ります。輪切りや薄切り、拍子木切りにするか、切らずに丸ごと漬けてもよいでしょう。丸ごと漬ける場合は、上先端（ツル側の端）を切り落としましょう。 確実にパリパリの瓶詰ピクルスに仕上げるには、切った（もしくはそのままの）キュウリを塩と氷に漬けて、最長24時間冷蔵庫で冷やしてからピクルスにしましょう。 ボウルにキュウリと氷を1：1の割合で入れ、大さじ3、4杯の塩を加えて軽く混ぜます。濡れタオルまたは食品保存用ラップでボウルを覆い、冷蔵庫に入れます。その間に他の材料や調理用具を準備します。 ピクルスを瓶詰にする場合の「ピクルス液」は、同量の酢と水で作ります。ピクルスの量にもよりますが、ピクルス液は1Lもあれば十分でしょう。足りなければ、その場で作っていつでも追加できます。一般的なホワイトビネガーやリンゴ酢、その他お好みの酢が利用できます。これに大さじ1.5杯の塩を加えます。  ピクルス液を鍋に入れて混ぜます。鍋に入れた材料を沸騰するまで火にかけます。火を弱めて、温度を一定に保ちましょう。ピクルス液は必ず沸騰させる必要があります。 ピクルスの歯ごたえを保つための製品が市販されています。こうした製品の主な成分は塩化カルシウムです。自然由来のものでは、ブドウの葉を瓶に入れる方法があります。昔はこの方法を用いてピクルスが柔らかくなりすぎるのを防いでいました。 どの香辛料を使うかはお好み次第ですが、黒粒コショウやディルシード、つぶした（または薄切りにした）ニンニクなどを入れるのが一般的で、味にパンチを効かせたい場合には唐辛子フレークを加えます。 乾燥スパイスは、ピクルス液に加えても、下準備を終えた瓶にピクルスを詰める前に入れても、どちらでも構いません。どちらも風味付けには効果的ですが、一定量のスパイスを各瓶に入れると、各瓶のスパイスの量にばらつきが出ません。

english_section_name: Prepping the Pickles

summary: ピクルスの上に熱いピクルス液を注ぎます。 蓋をしてリングで留めます。 すべての瓶に中身を詰め終えたら、瓶を鍋に入れて煮沸消毒します。 シールに作成日を記入して、蓋に貼ります。

document: 瓶の縁に小さな漏斗を据えても構いませんが、自信があれば直接注いでもよいでしょう。ピクルス液は瓶の上端からおよそ1cmのところまで入れます。  必ずピクルス全体がピクルス液に浸かるようにしてください。空気に触れたピクルスは激しく傷み、瓶の中身全体を腐らせてしまう可能性があります。ここでブドウの葉が役立ちます。ブドウの葉でピクルスを下に押し込んだら、葉はそのまま一番上に乗せておきます。 蓋をする前に、熱湯に浸して殺菌した清潔な布で瓶の口に付いたピクルス液を拭きとります。蓋はしっかりと閉めましょう。 瓶をまっすぐに立てて、水は必ず蓋の上およそ2.5cmのところまで入れます。さきほど瓶の殺菌に使用した水で足りない場合は、水の量を増やしましょう。鍋の蓋を閉めて、強火で沸騰させます。  5～15分後に火を止めて、沸騰が収まり少し冷めるまでそのまま待ちます。トングで水から瓶を取り出してタオルの上に置き、24時間そのままにしておきます。 瓶の蓋をはずしたり、きつく閉め直そうとしたりしないでください。独特の「ポン」という音が聞こえたら、それは瓶が密封された証拠です。 きちんと密封されたものであれば、1年以上保存することができます。直射日光を避け、涼しくて湿気のない場所に保管しましょう。 ピクルスは常温で10～14日間おいてから冷蔵庫に入れましょう。この時点で塩漬けが完了します。どうしても必要な場合は、それよりも前に開封したり食べたりしても構いませんが、数日間寝かせて漬かるのを待ったほうが風味は増します。塩漬けが完了したら、冷蔵庫に入れて冷やすと冷たくて美味しいおやつになります。

english_section_name: Filling the Jars

summary: 使用する瓶の数を決めます。 大きな鍋に瓶が隠れるくらいの水を入れて沸騰させます。 トングなどを使って瓶を取り出し、タオルの上に置きます。 手を洗い、ピクルスを瓶にきっちりと詰めます。

document: 玉じゃくしですくって中身を詰めるには、口の広い瓶が最も作業を行いやすいでしょう。おおむね、1L瓶にはキュウリが4本程度入ります。念のため、予備の瓶を用意しましょう。ガラス瓶とリングは再利用できますが、蓋は再利用できません。蓋は通常、新品1箱で数百円程度です。 煮沸用の深鍋と蓋、リング、瓶をすべて食器洗浄機にかけて、汚れをきれいに取り除きます。その際、ひびなどがないかをしっかりと確認してください。 鍋底は非常に高温になるため、瓶が直接触れないように熱湯を入れた鍋底に専用ラックを置き、瓶が割れるのを防ぎます。鍋の中に瓶を入れ、5分以上沸騰させます。 蓋を煮沸してはいけません。蓋に付いているゴム製のパッキンが傷み、使用できなくなります。コンロまたは電子レンジで水を沸騰する手前まで加熱し、その中に蓋を入れて殺菌しましょう。 作業台の上にタオルを広げ、口を上に向けて瓶を一つずつ置きます。瓶、蓋、リング、ピクルス液をすべて手元に用意します。ここからは素早く作業を進めなければならないので、誰かに手伝ってもらうと楽でしょう。 塩と氷の中からキュウリを取り出し、軽く叩いて乾かした後、瓶に詰めます。この時、瓶の口が狭まるところから少なくとも1cm程度は空けるようにしましょう。 前述したように、スパイスは瓶の底に敷いてもピクルス液に混ぜても構いません。いずれの場合も、つぶしたニンニクやディルの生葉、歯ごたえある食感を保つためのブドウの葉など、生のスパイスを加えたい場合はこの時に行います。

english_section_name: Prepping the Jars


summary: 両親の留守中に行う　 パートナーの両親のほうがより理解のある人たちであったり、彼らのほうがより頻繁に外出するようであれば、できるだけパートナーの家に行ったほうがよいでしょう。 タイミングを逃さない　 車を使う　 他の選択肢について共通の友人に相談する　 野外という選択肢を考慮に入れる　 屋内で場所を探す　 リスクを考慮する

document: 彼らの予定を把握し、少なくとも2～3時間は外出することが分かっているときにできるよう計画を立てるとよいでしょう。両親がデートの予定や週末のイベント、映画の予定などについて話しているときを狙って、聞き耳を立ててみましょう。これらの予定があるときは大体3～5時間は留守になるはずですので、あなたも秘密の約束を実行することができるでしょう。両親が町から出て外出する際、あなたに留守を任せられるようなことがあれば、そのときはかなり運が良いといえるでしょう。 恐らくそれが一番手っ取り早い方法でしょう。  あなたの両親がパートナーの家に行くことを許可してくれない場合は、友達の家に行く、または買い物に行くと嘘をつくこともできるでしょうが、後に問題が生じることがあるかもしれません。 いつ完璧な機会が訪れるかは分かりません。あなたもパートナーもセックスをするのが待ち遠しいのなら、チャンスがあれば逃さないようにしましょう。 人けのない場所に車を止められるのであれば、車内でセックスすることも可能です。少々窮屈に感じるかもしれませんが、不可能ではありません。田舎に住んでいるのであれば、人の通らない道に車を止めるとよいでしょう。オフィスが集中している地域はたいてい、週末や人々の勤務時間後はかなり人けが少なくなります。または、大きな駐車場に止まっている他の車に隠れることもできるでしょう。  ビルや会社の周辺に駐車するのは避けましょう。監視カメラに注意し、駐車禁止の標識などがないかよく確認しましょう。警察や警備員の目には留まるのは避けたいものです！ 公共の場の多くは、人の出入りが減る夜になると厳重に監視されるということを頭に入れておきましょう。車でする選択肢しかない場合は、警察や公園の管理者、警備員から疑われたくなければ日中の時間帯を選ぶようにするとよいでしょう。 友達同士の集まりの際に、または、あなたの両親ほど厳しくない両親を持つ友人の家でなら、プライベートな時間を過ごす計画が立てられるかもしれません。大胆だと思うかもしれませんが、相談してみる価値はあるでしょう。 公園や森の中など、人里離れた場所は二人きりになるには良い場所といえるでしょう。食べ物や飲み物、毛布を用意して人目につかないスポットを探してみるとよいでしょう。安全で人目に付かない場所を選ぶようにしましょう。  すでに良い場所を知っているのなら、パートナーをその場所へと連れて行ってあげましょう。林の中にある古い小屋や、誰も行くことのない静かな場所など、あなたの住む地域にも「いちゃつき場所」があるかもしれません。 パートナーがこのような場所でセックスすることを了承していることを確かめましょう。野外でそのような行為を行うことに抵抗がある人もいるので、前もってお互いの意図を明確にしておきましょう。 余裕があれば、安いホテルなどを予約するとよいでしょう。学校や職場、公共施設などの使用されていない部屋や、人の出入りが少ない部屋などにパートナーを連れて行くのもよいでしょう。学校や職場の倉庫の鍵を持っていたり、誰も通りかからない教会の地下室を知ってるのであれば、それらも利用できるでしょう。発想転換してみましょう！ 多くの野外や公共の場でセックスをすることは違法です。あなたが法的に成人者である場合、未成年者（18歳未満）とセックスをすることは違法とされています。本当にその人のことが好きで、公共の場所を見つけることができるのであれば、必ずしも法律を厳守しなければならないというわけではありませんが、その行動から起こりえる結果も考慮に入れておきましょう！この法律を違反していることが見つかれば、逮捕されたり、罰金を科されたり、性犯罪者としてみなされることがあります。さらに悪いことに、両親にもバレてしまうかもしれません！  自分の住む地域や国の性的同意年齢を確認しましょう。アメリカ在住であれば、性的同意年齢は16、17、18歳ですが、相手との年の差によっては免罪が認められる場合もあります。 その地域の性的同意年齢が18歳だとすると、18歳未満の人と性行為をするのは違法ということになります。アメリカでは、たとえあなたが18歳でパートナーが17歳でも、または、あなたとパートナーの両方が17歳だとしても違法行為になります。 アメリカでは、何年にもわたって多くの10代のカップルたちが性犯罪者の烙印を押されており、それは大人になってからも消えることはありません。新しい住所に引っ越すたびに性犯罪者として登録しなければならず、学校の周辺には住めなくなってしまうこともあります。法律が正しかろうがなかろうが、自分の行動によってある結果を招いてしまうことがあるということを頭に入れておきましょう！

english_section_name: Finding a Place and Time

summary: リスクを考慮する　 準備が整っていることを確かめる　 避妊具を使う　 婦人科医を訪ねる　 大人に相談する　 両親に話すことを考慮に入れる

document: 避妊なし（時には避妊をしていても）のセックスは、望まない妊娠や性感染症を引き起こしたり、健康上の不安や精神的影響を及ぼすことがあります。セックスは素晴らしいことですが、自分の体、パートナー、家族、そして自分の将来への責任をしっかりと持つ必要があります。安全なセックスについてインターネット上で読んで確認しておきましょう。 両親に知られたくないからといって、避妊をしないでセックスすることは絶対にいけません。予期せぬ妊娠をしてしまったり、性感染症にかかってしまった場合、コンドームやピルの箱の言い訳をするよりもはるかに難しい説明となるでしょう。 精神的にも肉体的にもセックスをする準備ができていることが大切です。セックスは人間の根本的欲求であり、セックスをすることでものの見方まで変わることさえあります。	しっかりとした理由があるうえで行いましょう。喜びに満ちた、責任感のあるセックスをする準備は本当にできていますか？仲間たちからのプレッシャーに反応しているだけで、本当はまだ準備ができていない、ということはありませんか？自分自身としっかり向き合ってみましょう。 妊娠だけでなく性感染症も避けたいのであれば、避妊法を組み合わせるとよいでしょう。コンドームはほとんどの薬局やスーパー、コンビニで購入可能です。女性は、今後もセックスをする予定があるのなら、避妊用のピルや他の長期的な避妊法について医師に相談してみるとよいでしょう。初めはこういった内容を相談するのは恥ずかしいと感じるかもしれませんが、多くの人が相談しています。後で後悔することがないよう、備えておくのが良いでしょう。  診療所や病院、保健福祉センターではコンドームを無料でもらうことができる場合もあります。学校でもらえることもあるようです。保健医に聞いてみましょう。ロッカーや人の目につかない安全な場所に常に用意しておくとよいでしょう。多めに用意しておくべきですが、箱に記載された使用期限を過ぎたら使わないようにしましょう。 「外出し」は確実な避妊法とはいえません。コンドームでさえ100%安全とはいえませんが、前者よりは何倍も安全といえるでしょう。 STD（性感染症）は健康に危険を及ぼし、一生悩まされ続けることもあります。セックスする相手、そしてその相手が過去にセックスをした相手のことを知るべきでしょう。過去の性経験についてパートナーと話すことが性行為をするにあたって責任を持つということです。 性生活を続けている女性は、少なくとも毎年1度はがん検診や性病検査、避妊のために婦人科医を訪れるべきでしょう。性行為を経験する前の若い女性のほとんどは婦人科医を訪れる理由はないでしょうから、秘密を知られずに両親に援助してもらうのは難しいかもしれません。しかし、安全なセックスのためには大切なことですから、予約を取っても時間の無駄にはならないでしょう。 両親にはセックスについて話すことができないのであれば、デリケートな質問を気兼ねなくできる知り合いの大人に話してみるとよいでしょう。医師や先生、信頼できる家族のメンバー（きょうだい、叔母、叔父など）やカウンセラーに話してみましょう。誰も思いつかなければ、近くの家族計画協会クリニックを訪れて、臨床医と話すための予約を取りましょう。セックスは一人で抱え込むには責任が大きいので、経験のある人からアドバイスをもらうと役立つでしょう。 兄や姉との関係にもよりますが、彼らは相談するのに良い相手といえるでしょう。セックスの経験があるだけではなく、あなたの状況を理解してくれるはずです。事を進める前に、彼らにアドバイスをもらうことも考えてみましょう。 親というのはあなたが思っているよりも、頼りがいがあり、理解があるかもしれません。両親に知られずにセックスするためにコソコソとするのは、常に見つかるリスクがつきものです。本当にその危険を冒したいか考えましょう。  自分の決心したことについて、自信を持って両親と大人の会話をしてみるとよいでしょう。セックスに対する準備ができていることをしっかりと説明することができれば、自分で決断するチャンスを与えてくれるかもしれません。 パートナーの両親が承諾してくれるか、話してみましょう。誰かの親が状況を把握しているほうが、こういったことはスムーズに進むものです。

english_section_name: Being Safe

summary: パートナーと話し合う　 メンタル面の準備をする　 どんな状況にも備えてアリバイを作る　 慎重に行動する　 静かにする　 他の性行為の方法を考える

document: セックスをした後、どんな結果になろうともお互いに受け入れる準備をしておくべきでしょう。二人の考えが一致していることを確認しましょう。最初はぎこちない感じがするかもしれませんが、隠れて行為を行う最善の方法を見つけるには、しっかりと話し合うことが必要です。両親に内緒で行う場合は、パートナーとコミュニケーションを取りましょう。 このような内容の話をするときは、慎重になりましょう。両親にテキストメッセージを読まれる可能性がある場合は、自分たちの計画をテキストメッセージ内で話すべきではありません。あなたとパートナーが同じ学校へ通っているのなら、そこで話すとよいでしょう。性的な内容を話す際に二人だけの「暗号」のようなものがあると、よりオープンに計画を立てることができるかもしれません。 前もって両親に本当のことを話すよりも嘘をつくほうが簡単かもしれませんが、嘘を突き通すには、素早い思考力と精神的なエネルギーがなくてはなりません。隠れて実行するということは、計画、アリバイ、暗号、裏工作などが必要になります。これには向いている人とそうでない人がいます。失敗は許されませんので、上手くやり通すことができないと思うのなら、今すぐ両親に全てを話したほうがよいでしょう！ 必要ないと思っても、念のためにアリバイは用意しておきましょう。両親がディナーや映画へ出かける際には、あなたは宿題をしたりテレビを見て過ごすなどと言いましょう。両親が許可してくれないであろう集まりに出かけるのであれば、グループで勉強会をする、泊り会に参加するなどと言い、健全な集まりであることを伝えましょう。想像力を働かせるのはよいことですが、自分の主張は裏付けられるようにしておきましょう。  自分の言うことには気を付けましょう。あなたの両親はあなたが思っている以上に色々と知っています。疑いを持たせるようなことは言わないようにしましょう。親同士もよく会話しているものなのです。 一緒にいることになっている友達と話を合わせておきましょう。ある友達の家に泊まりに行くことになっているのであれば、あなたの両親が友達の両親にそのことについて聞かないようにするか、友達の両親が上手く話を合わせてくれるようにしておきましょう。 隠し事をするなら、関係のない人には余計なことは何も言わないことです。話す相手には気を付けましょう。何かを察知されるのを避けるためにも痕跡は何も残さないほうがよいでしょう。日記やパートナーからの贈り物、コンドーム、その他証拠となるものは放置してはいけません。 ガタガタと音を立ててしまっては秘密はすぐに見破られてしまいます。静かにしなくてはならない理由をパートナーに話しておきましょう。素早く静かに行為を行うことができるようになれば、大勢の人がいる家の中でもバレずに行うことが可能になるかもしれません。 お互いに自慰行為をしたり、オーラルセックスや挿入なしのセックスのほうが上手く隠せるでしょう。全てが行えなくとも、素早くさっと行うチャンスは意外と多くやってくるかもしれません。

english_section_name: Being Discreet


summary: 身体的な病気でないことを確認する　 うつ病の原因について理解する　 愛犬と一緒に過ごす時間をさらに増やす　 愛犬を一人ぼっちにしない　 愛犬の前向きな行動を褒める　 日々の日課を守ることで愛犬に安心感を与える　 うつ状態が続く場合は、動物行動診療科を受診する

document: 愛犬の行動がいつもと違ったら、獣医師の診察を受けるのが賢明です。うつ病と身体的な病気には重複する症状（食欲不振、不活発など）が多く見られ、その違いを見分けることは容易ではありません。 健康な犬が何の理由もなくうつ病を発症することはほとんどないため、犬の心の健康に影響を与えるような出来事が最近なかったかを思い出すと参考になります。犬はいつも同じ習慣的な生活を好む動物なので、生活の変化によるうつ病は最もよく見られます。 うつ病の原因となるかもしれない生活の変化には以下のようなものがあります。  ストレスはうつ病の大きな原因になります。犬にとって、自分がかつて受けていた愛情が受けられなくなる事態は、すべてストレスとなります。 在宅していた飼い主が仕事で外へ出るようになった 家族に子犬や赤ちゃんが新しく加わった 仲間（人間でも犬でも）を突然失った 引っ越しをした　 新しい飼い主に引き取られた 住んでいる家で大きな工事や改築があった 散歩、愛犬の好きな遊び（取って来いや綱引き）、アジリティー（犬のスポーツ）、芸を覚えるトレーニング、ドッグランへ行くなどの時間をもっと増やしましょう。テレビを見る時は、椅子ではなく、床で愛犬と同じ高さに座ります。何をするにしても、犬と飼い主のどちらにとっても楽しいことをしましょう。飼い主と一緒に楽しい時間を過ごすことは、愛犬にとってうつを克服するのに最善の策です。 最近仲間の犬を亡くした場合は、新しい犬を飼うことを検討しましょう。愛犬に長時間家で1匹だけで留守番をさせている場合は、週に2，3日犬の幼稚園（保育園）・デイケアに預けるか、 ペットシッターに来てもらいます。また、公園に連れていくと、他の犬と遊ばせることができます。 うつの犬に接するにあたって、普段と違う行動に対して世話を焼きすぎるという間違いを犯す飼い主は少なくありません。  例えば、犬がえさを食べない時にいろいろと世話を焼いてしまうと、「食べないこと＝良いこと」という誤ったメッセージを送ることになります。 こういった場合は、えさのボウルを下に置き、犬が食べるまで放置する方が良いでしょう。犬が一口食べたら、たっぷりと褒めてあげましょう。 悪い行動ではなく、良い行動を強化することで、愛犬がうつ病から立ち直るのを支えます。 愛犬がうつ病を患っても、日々の日課をそのまま守りましょう。そうすることで犬は安心し、自分の住む世界は大丈夫だと再確認することができます。 犬の脳内化学物質のバランスが崩れている可能性もあり、うつを克服するためにプロザックのような薬や行動修正プログラムが必要な場合もあります。

english_section_name: Knowing What to Do Next

summary: 目に注意を払う　 耳が垂れ下がったり、後ろに下がっていないかを観察する　 肉球をなめる様子に注意する　 犬が頭を上げているか観察する　 しっぽの様子を観察する　 愛犬の全体的な姿勢に気をつける　 過剰な抜け毛に注意する

document: 犬は痛みやストレスを感じたり、うつ病になると目を細めるため、目が小さく見えることがあります。また、うつ病の犬は誰とも（飼い主とも）目を合わせたがりません。  もちろん、うつなどではなく最高に元気な時でも、もともとまぶたが垂れ下がった「悲しそうな目」をした犬もいます。そのため、悲しそうな目がうつの症状によるものかを考える際には、常識的な判断をしましょう。 うつ病を患うと、犬の耳は周りの音に対する反応を示さなくなりがちです。例えば、飼い主が名前を呼ぶ声や、散歩の前に首輪とリードを取り出す音など、普通なら興味を持ちそうな音に耳をピンと立てて反応しないことがあります。 肉球をなめたり噛んだりするのは、不快な気持ちを静めようとする犬の防衛機制で、うつの症状の可能性があります。 うつ病の犬は、立っていても座っていても頭を低く下げる傾向があります。ふせの状態でも、顎を床につけたままで、周りの動きに反応して頭を上げることはほとんどありません。 うつ病の犬はしっぽを垂れたり、後ろ足の間に巻き込み、喜んでしっぽを振ることがありません。しっぽを振るように促しても、その動きはいつもより小さく、気乗りしない様子が見られます。 うつ病を患うと、犬は頭と尻尾が下がった受動的な姿勢になり、飼い主の声掛けにほとんど反応しない傾向があります。見たところだるそうな印象で、周りで起こっていることに興味を示しません。 犬はストレスを受けると、普段より多く毛が抜けます。犬をなでると手が毛だらけになる、抜け毛が多くていつもより頻繁に掃除機をかけなければならないといった場合、その犬はうつ病を患っているかもしれません。

english_section_name: Observing Your Dog's Body Language

summary: 引きこもりがちになる　 以前のような元気がなくなる　 うろうろと歩き回る　 睡眠パターンに変化が見られる　 食欲の変化が見られる　 家庭での破壊的行動や粗相が見られる　 攻撃的になる

document: 心身ともに健康であれば、犬は非常に社会的な動物です。飼い主が外から帰宅しても大喜びで挨拶しに来ない、しっぽをあまり振らない、元気がなく、動きが少ない、以前は好きだった遊びに興味を示さない、といった場合はうつ病の可能性があります。  玄関に人が来ると元気な犬は挨拶に行きますが、うつ病の犬はそっと立ち去り、人の来ない隅っこへ移動して、丸くなって眠ってしまいます。 犬が飼い主から隠れる場合は特に注意が必要です。犬が隠れるのは主に怪我、病気、そしてうつ病のサインです。  また、うつ病の犬の中には、飼い主にくっついてどこにでもついて行くものの、飼い主との触れ合いを避ける行動も見られます。 元気な犬には、底なしのエネルギーがあるように見えます。飼い主と一緒なら、周りをちょろちょろ動き回りながらどこまでも一緒に歩きます。飼い主に何度もボールを投げるようにしつこくおねだりし、犬のエネルギーが消耗される前に飼い主の腕が疲れてしまいます。  しかし、うつ病にかかると、飼い主が散歩用のリードを持っても耳をピンと立てることもなく、公園で猛ダッシュすることもなく、頭を垂れて飼い主の後ろをとぼとぼとついてきます。飼い主が立ち止まって友達と話をすると、犬は座るか、横になってしまいます。 このように、エネルギッシュで元気いっぱいだった犬の元気がなくなり、無気力になった場合は、うつ病の可能性があります。 部屋から部屋をうろうろと渡り歩き、落ち着ける場所がない様子であれば、うつ病の症状かもしれません。 犬はよく眠る動物で、特に飼い主が出かけている時はほとんど眠っています。しかし、飼い主が家に帰ってきても眠り続けていたり、郵便配達員が来る、別の犬が通りかかるなど以前なら窓やドアまで見に行っていた出来事が起こっても丸まったままであれば、注意が必要です。 うつ病にかかると、多くの場合犬は食欲がなくなり、体重が減少します。一方、人間と同様に心の平安を求めて過食に走る犬もいます。以下のサインに注意しましょう。  大好きだったおやつを食べない 体重の増加、減少 犬が靴を噛みちぎったり、壁、本、家具、クッションなどを噛んだりするのは、多くの場合運動不足が原因ですが、うつが原因の場合もあります。また、うつ病の犬は家の中で粗相をする確率が高くなります。粗相をしても怒らないようにしましょう。なるべく外に連れ出し、外で用を足せる時間を十分に与えましょう。 飼い主が愛犬と触れ合おうとしたときに、唸る、噛みつこうとする、または攻撃的な行動をするといった場合は、うつ病の症状である可能性があります。

english_section_name: Identifying Changes in Behavior


summary: 相手の電話番号を入力する　 電話がつながってからすぐに内線番号を入力する場合は、「一時停止」を追加する　 応答メニューが流れた後にしか内線番号に発信できない場合は、「待機」を追加する　 記号の後に内線番号を入力する　 電話をかける　 連絡先に内線番号付きの電話番号を追加する

document: ダイヤルアプリを開き、相手の電話番号を入力します。 電話先で、つながってからすぐに内線番号を入力することができる場合は、「一時停止」機能を利用すると、少し間を置いてから自動的に内線番号にかけることができます。  ［*］ボタンを長押しして、電話番号の末尾にコンマ（,）を追加しましょう。このコンマは「一時停止」を意味し、2秒間待ってから内線番号に発信されます。［*］ボタンを長押ししてもコンマが追加されない場合は、電話番号の横にある［⋮］ボタンをタップして、［一時停止を追加］を選択しましょう。この方法でもコンマが追加できない場合は、電話番号入力フィールドをタップし、オンスクリーンキーボードを開いてコンマを入力しましょう。 複数のコンマを追加すれば、2秒間以上停止できます。電話先のシステムで、つながってから内線番号を入力できるようになるまでにタイムラグがある場合に、この方法が役立つかもしれません。 Windowsフォンでは、別のアプリにコンマを入力してから、それをコピーして電話番号の末尾に貼り付ける必要があります。 電話先によっては、自動応答サービスが流れた後や特定のオプションを選択した後にしか、内線番号に発信できない場合があります。「待機」機能を使うと、画面に内線番号を表示しておき、発信すべきタイミングで発信することができます。   ［#］を長押しして、電話番号の末尾にセミコロン（;）を追加しましょう。このセミコロンは「待機」を意味し、自分が操作するまで、（セミコロンの後に続く）内線番号は発信されません。 Windowsフォンを利用している場合は、セミコロンの代わりに「w」を追加する必要があります。これを行うには、文字入力可能な別のアプリに一旦「w」と入力してから、それをコピーして電話番号の末尾に貼り付けなければなりません。 一時停止（,）または待機（;）記号を追加したら、自動発信したい内線番号を入力しましょう。 入力した番号に電話がかかります。コンマを使用した場合は、電話がつながると内線番号に発信されます。また、セミコロン（;）を使用した場合は、内線番号に発信するタイミングを自分で指示することになります。 待機オプション（;）を選択する場合は、まず、内線番号を入力できるメニューへと進みましょう。内線番号を入力できるメニューまで来たら、画面の［発信］ボタンをタップして、内線番号に発信しましょう。 頻繁にかける内線番号がある場合は、端末の連絡先に電話番号と共にその内線番号を追加するとよいでしょう。電話番号、記号（コロンやセミコロン）、内線番号をひとつにして連絡先に登録できます。

english_section_name: Using a Smart Phone

summary: 普段通りに電話をかける　 電話がつながり次第すぐに内線番号を入力する　 内線番号に発信できない場合は、電話応答システムのメニュー案内を聞く　 スピードダイヤルに一時停止と内線番号を追加する（可能な場合）　 代表番号の下数桁を内線番号に置き換えてみる

document: 固定電話を使用する場合は、ポーズ機能はありません。普段通りに電話をかけましょう。 多くの電話応答システムでは、電話がつながるとすぐに、内線番号を入力することができます。内線番号を入力してみて、発信されるかどうかを確認しましょう。 内線番号にすぐに発信できない場合は、電話応答システムのメニュー案内を聞きましょう。内線番号に発信するには、メニューを選択する必要があるかもしれません。 電話によっては、スピードダイヤル機能がついており、さらに、スピードダイヤル番号を登録する際に、一時停止キーを利用できる場合があります。一時停止キーの有無や場所は、機種によって異なります。一時停止を追加できる場合は、相手の代表番号を入力してから一時停止を2つ入れ、続いて内線番号を入力します。入力し終えたら、この番号全体をスピードダイヤルに登録しましょう。電話先で、内線番号をすぐに入力できる場合は、このスピードダイヤル番号を利用して直接内線にかけることができます。 内線番号が4桁の場合は、代表番号の下4桁を内線番号に置き換えることで、直接内線にかけられる場合があります。例えば、電話先の会社の代表番号が「03-XXXX-9999」で、かけたい内線番号が「1234」である場合は、「03-XXXX-1234」にかけてみましょう。

english_section_name: Using a Landline


summary: ネガティブ思考を避ける　 人生を整理する　 ストレス要因を特定する　 変えられないことを心配するのは止める　 自分の人生は自分次第でしたいようにできる　 ユーモアのセンスを磨く　 友達や恋人に頼る　 ポジティブな事柄を自分に言い聞かせましょう。

document: 自分の人生における明るい材料を認識し、感情面のバランスを取り戻しましょう。その日の悪い出来事だけを考えるのではなく、良い出来事にも意識を向けましょう。  仕事を中断して、良い出来事や幸運だと思えることを数えましょう。雨風を凌げる屋根、寝るためのベッド、質の高い食べ物、暖かさ、安全な環境、健康、友人や家族など、持っているもの、楽しめるもの、どんなに小さなことでも考えて書き留めましょう。誰もが全てを持っている訳ではないのだと認識しましょう。 毎朝起きたらすぐにポジティブな言葉を自分に発しましょう。自分のエネルギーと意識をポジティブ思考に注ぎ続けるのに役立ちます。１日１日に感謝しましょう。いつが人生の最後の日になるのかは誰にも分かりません。 意味のある心のつぶやきをしましょう。「一歩ずつ進んで行けば必ず処理できる」「以前成功したのだから、もう一度できないはずがない」と、肯定的な発言で意思を強固にしましょう。 ポジティブなことを視覚化しましょう。視覚化は時間をかけずに集中力を取り戻すことができます。成功を考え、成功者の伝記を読みましょう。挑戦する前に敗北を認めてはいけません。自分自身を打ち負かして罰を与える必要などありません。 日中に達成すべき目標を設定し「やるべき仕事のリスト」を作りましょう。エネルギーが充電できるように、日中一息つける時間を設けましょう。自分の時間と優先事項をコントロールすることで、ストレスを大幅に減らすことができます。  自分の限界を知りましょう。１日の内に出来る事と出来ない事を認識しましょう。消化できない分量を引き受け、結果的に出来なかったからと自分を罰するのは良くありません。 仕事に優先順位をつけ　緊急を要するものや重要なものなど優先順位の高い仕事から取り掛かりましょう。優先順位の低いものはリストの下の方に書き足しましょう。 朝のフレッシュな時間帯に、面倒な仕事や達成が困難な仕事に取り掛かりましょう。そうすれば時間ぎりぎりの準備をせずに済みます。先送りはストレスの原因になります。 仕事の量ではなく質を重視しましょう。たくさんの仕事をこなしたことを誇るのではなく、良い仕事が出来たことを誇りにしましょう。 ストレスのかかる仕事が重ならないように、1日のスケジュールを立てましょう。ストレス要因を減らすことができます。大きなプロジェクトをいくつも抱えている場合は、それぞれの締切りをずらしてゆとりを持たせましょう。 １日の終わりに目標を見直しましょう。達成した仕事を全部振り返って考えると、精神浄化作用があり良く眠れます。完了した仕事は「やるべき仕事リスト」でチェックマークをつけてリストから外しましょう ストレスの原因を理解しそれらを避けるように努めましょう。知識はパワーを引き出します。自己認識は特に強力なパワーに成り得ます。 特定の人からいつも決まった時にストレスを受けることに気づいたら、気持ちを引き締めて次回に備えましょう。特定の人が自分の愛する人、信用を置く人なら、自分の気持ちを威嚇せずに伝えましょう。懸念を伝えるのに気おくれするなら、ストレスを感じるのは一時だけで感情は過ぎ去り、すぐに状況をコントロールできるのだと自分に言い聞かせましょう。 政治関連の事柄や個人についても変えられないことがあります。事柄をそのまま受け止めるのは難しいかもしれないですが、重要な対処メカニズムです。  直面している問題は仮定ではなく現実問題でしょうか。仮定なら、起こる確率はどれくらいでしょうか。現実味を帯びた心配でしょうか。その問題は対処可能でしょうか。それともコントロール不可能でしょうか。  問題よっては、何もできないことがあると素直に認めましょう。状況に適応するためのコツです。「アドレナリン中毒者がアドレナリンを糧にするように、ひょっとしたら自分はストレスを糧にしているのかもしれない。それが管理不能になりつつあるのかもしれない」と認識しましょう。 無力感を味わい他人の決定に従うよりも、自分で物事を決めアクションを起こす方がストレスはかかりません。したい事を決めて実行に移しましょう。  時には「ノー」と言いましょう。頼まれた事全てが出来るとは限りません。例え出来るとしても、したくない時もあるでしょう。 常に完璧を目指さすのは避けましょう。完璧主義が故に実現不可能な基準を自分に設けてしまうと、大きなストレスの原因に成ります。出来る事と出来ない事を理解し、現実的な対応をとりましょう。自分のエゴのために失敗のお膳立てをすべきではありません。 一生懸命に仕事をこなし、結果的に失敗に終わっても自分を責めてはいけせん。最善を尽くしました。誰もそれ以上無理を言うことはないでしょう。結果責任を負いましょう。責任逃れは避けましょう。 自分の親友になりましょう。軽く聞こえるかもしれませんが、真を説いています。「自分自身を大切にする」ことの重要性は自分自身にかかっています。何かが上手くいったら自分を褒めましょう。自分を大切にできると「自分は大丈夫だろうか」といった不安感が緩和され「自分は十分に立派だ」という肯定的な言葉に変わります。 常に生真面目ではストレスが軽減できません。四六時中、真剣でいる必要はありません。時には肩の力を抜いて、周りの状況を見渡し可笑しさを発見しましょう。笑いましょう。いや！大いに笑いましょう。ストレスの中にも笑いがあります。 自分のことを笑ってみましょう。自分をけなさず自尊心も傷つけず、冗談交じりに自分自身をからかってみましょう。自分のことを笑えないで他の事で笑うことができるでしょうか。 悩みを内に秘めているとストレスになります。真の友達なら悩みを聞いて理解してくれるでしょう。できることなら助けになりたいと思うことでしょう。  友達に助けを求めましょう。成し遂げたいものがあるのに、自分一人では力が足りない、時間がないという時は、友だちや恋人に助けを求めましょう。感謝の気持ちを表し、逆に彼らが困った時には手を差し伸べましょう。 友達を含め他人の承諾を求めるのではなく、尊敬の念を抱いてもらうように行動しましょう。友達は貴方を大切に思っているので、たとえ同意出来なくても常に自分を尊重してくれます。友達以外の人から尊敬を得るには、自分の行動が誠実さと真心に基づいている時です。全ての人に愛されよう、受け入れてもらおうと自分を駆り立てるのは避けましょう。ほとんど不可能なことです。そういった欲求を抑えれば、ストレスが減り、満足の行く生活が送れます。 否定的な人ではなく前向きな人と交流しましょう。 分かり切ったことですが本当にその通りです。悲観的でひねくれたところがあり、意地悪な人たちと一緒にいるよりも、楽しいことが好きで活気に満ち親切な人の近くにいる方が、ストレスを減らすことができます。 否定的な考え以上にストレスを上げるものはありません。失敗したと落ち込んだ時は特に、ポジティブ思考を思い出しましょう。  自分以外に自分のことを深く知る人はいません。事態は良くなると念を押してくれる人は自分以外にいません。 これまでの業績を思い出しましょう。小さな成功は積もり積もってやがて大きな成功になります。 言葉遣いを変えましょう。「できない」ではなく「以前乗り越えることが出来た。今回もできる」と自分に言い聞かせましょう。

english_section_name: Treating Stress with Mental Activities

summary: 定期的に運動する　 睡眠を十分にとる　 きちんと食べる　 リラックスを心がける　 ヨガや瞑想を実践する　 好きなことをする

document: 目標を定めて運動しましょう。ストレスホルモンを取り除き、幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンのレベルを上げるのに効果的です。健康維持とストレス発散を考えて、忙しい日々のスケジュールの合間を縫って運動しましょう。違いに気づくはずです  1日30分の運動で心拍数を１分間に120から180まで上げましょう。一度に30分を割けない場合は、スケジュールに合わせて小まめに運動の時間をとりましょう。 水泳、ハイキング、サイクリングもストレス軽減に効果があることが実証されています。水泳やサイクリングはジョギングとは異なり、関節に負担がかからないというメリットがあります。関節痛がある、また、関節痛を避けたい人には最適のスポーツです。 体が必要とする睡眠をとるとストレスレベルが急降下します。睡眠は健康状態を取り戻し、エネルギーを補充する働きがあります。十分に睡眠がとれないとエネルギーが確保されないため、ストレスから活力を得て機敏さを保とうとします。  通常大人の場合、一晩に少なくとも7時間から8時間の睡眠が必要です。子どもや年配者は、一晩でおよそ9時間から10時間の睡眠が必要です。 規則的な睡眠習慣を保ちましょう。毎晩毎朝、同じ時刻に寝て起きるように心がけましょう。睡眠パターンを習慣化することで体に寝る時刻、起きる時刻を覚えさせ、結果的に睡眠不足を軽減できます。 睡眠不足に悩むアメリカ人の49パーセントは、ストレスを原因に挙げています。睡眠不足で身体が休まらず、それによりストレスが増えるという悪循環に陥ってしまった場合は、医師に相談して適切なアドバイスをもらいましょう。 ストレスに対処するには、心身共に健康でエネルギーが適切に補給されていることが重要です。ストレスとは、ある要因により体の自然な状態が崩れた時に体が示す反応です。つまり、体はストレスの生成と緩和に大きく影響します。  カフェインやアルコールを控えましょう。アルコール摂取は、物質依存を助長したりストレスを引き起こす一方で、人間に備わっているストレス反応を上げてしまいます。カフェインはまた、ストレスレベルを上げます。特に職場で顕著です。なるべく水を飲みましょう。 健康的な朝食とスナックをとりましょう。朝食、昼食、夕食と、それぞれたっぷり食べるのを避け、１日を通して少しずつ数回に分けて食事を取りましょう。  健康的で体にストレスをかけない食事には、全粒粉のパンやパスタなどの複合糖質、オレンジなどのビタミンAが多い食品、ほうれん草、大豆、サーモンなどのマグネシウムが多い食品、加えて、酸化防止剤を含む紅茶や緑茶などがあります。 どのような方法であれ、自然にリラックスできるとストレスがかなり減ります。しかし、ストレスがすぐに無くなることを期待してはいけません。時間がかかります。リラックスしている間は、ストレスそのものに固執してはいけません。静寂な場所や状況を考えるか、何も考えないようにしましょう 。すべては大丈夫だと、体から心へメッセージを送りましょう。  穏やかでソフトな音楽を聴きましょう。音楽を聴くと幸せな気分になりリラックスできます。ボーカルのない音楽を聴きましょう。フルート、ピアノ、バイオリンなどの楽器だけで奏でられる音楽を選びましょう。クラシック、ジャズ、民謡などが効果的ですが、好みではない場合は、自分がいい気分になる音楽を聴きましょう。 お風呂に入りましょう。エプソム塩や香料の入った浴用塩を加えて、優雅な一人の時間を楽しみながら体をリラックスさせましょう。 マッサージに行きましょう。専門家のマッサージを受けるか、パートナーにストレス軽減のためのマッサージをしてもらいましょう。ローションやオイルを使い環境光を暗めに設定すると、リラックスした雰囲気が演出できます。 日記を書きましょう。毎日書く必要はありません。自分を悩ませる事柄や忙しさの原因を書き出しましょう。また、ネガティブな感情を書き出すと、すっきりできるかもしれません。 厳密にはヨガを日課の運動とみなすこともできますが、深くストレッチしたり、体をゆっくりと動かすことで心が晴れやかになります。ゆったりとした動きのヨガを実践しながら同時に瞑想を行って頭をすっきりさせると、リラクゼーション効果が2倍になります。  誘導イメージ療法を使って、安らぎを感じられる場所を想像しましょう。幸せな気分になる状況を想像し細部を具体的に細視覚化して、目の前の現実から完全に頭を離しましょう。 一人でヨガを実践しましょう。グループとの練習は新しいポーズの習得に役立ちます。ヨガの練習が進むにつれ複雑なストレッチが加わり、集中してポーズを作ることを余儀なくされます。同時にストレスを意識しなくなるメリットがあります。 漸進的筋弛緩法で深い瞑想を実践しましょう。全身の筋肉を緊張させ10秒間そのままの状態を維持しその後緊張をほぐします。この方法は、全身の筋肉を柔らかくし張りを和らげるのに役立ちます。 ストレスを感じる時は、往々にしてスケジュールがぎっしり詰まっていて好きなことをする時間がありません。絵を描く、執筆する、スポーツをする、料理をするなど、自分の好きなアクティビティのために毎日時間を作りましょう。 忙しくても、１日に10分を好きな事のために割きましょう。30分から1時間割けると理想ですが、忙しいスケジュールの合間に取るちょっとした休憩でもストレスレベルを下げることができます。

english_section_name: Treating Stress with Lifestyle Changes

summary:
人からの攻撃でストレスや不安に襲われたら、相手に立ち向かい自分の気持ちを伝える
 信用を置く人に抱えているストレスや悩みの原因を全て話す　 ストレス解消ボールなどストレスを発散できるグッズを使う

document: 自分を曝け出し胸の奥の気持ちを伝えましょう。どのように対処すべきかを考える上でとても効果があります。 サンドバッグがあるなら、毎日使って大声を出しながらパンチしましょう。ストレスが発散でき体をリラックスさせることができます。感情を貯め込むのは体によくありません。

english_section_name: Stand Up for Yourself


summary: 砂糖のスクラブを使う　 歯ブラシで擦る　 美容液かバームを塗る　 唇を豊かにして色味を出す　 保湿する

document: 乾いた角質が蓄積した唇は、角質のない唇よりも血色が悪く見えます。自然な唇の赤みを引き出すためには、角質を取り除いて角質の下の皮膚を再出させる必要があります。家庭にある材料で作ったスクラブで、簡単に唇の角質を除去することができます。作り方は以下の通りです。  砂糖小さじ2と蜂蜜（なければオリーブオイル）小さじ１を混ぜます。 円を描くようにして唇に擦り、洗い流します。 角質がなくなるまで繰り返しましょう。 スクラブで落ち切らないほど角質がある場合、毛質が柔らかめの歯ブラシで擦りましょう。唇にワセリンを乗せ、ぬるま湯で濡らした歯ブラシを円を描くように優しく動かしながら、唇を擦りましょう。一箇所につき20～30秒擦ると、きれいに角質が落ちます。 角質を除去して自然な唇の色を引き出したら、唇用の美容液かバームで良い状態を維持しましょう。就寝前に美容液を塗って一晩置くと、朝起きたときには血色の良い柔らかい唇になり、さらに効果的です。 保湿成分のオイルと、潤いを閉じ込める保護層の役割を果たすワックスやセラミドなどの成分を含む美容液やバームを探しましょう。 頬をつまむと色味が出るように、唇の血行を良くすると赤みが出て唇がふっくらとします。このような効果がある唇の美容液をリッププランパーと言い、市販されていますが、手作りのリッププランパーでも同じ効果を発揮します。以下の通り、リッププランパーを作ってみましょう。  シナモンまたはカイエンペッパー１つまみにオリーブオイルを数滴加え、ペースト状にします。唇に5分間置き、洗い流しましょう。 オリーブオイル小さじ2分の1とペパーミントの精油5滴を混ぜます。唇に5分間置き、洗い流しましょう。 自然な唇の色を維持するために、唇の保湿は欠かせません。唇は乾燥すると、くすんで血色が悪くなります。以下の通りリップクリームを手作りして、唇の乾燥を防ぎましょう。  ミツロウ大さじ1とココナッツオイル大さじ3を溶かします。 ペパーミントなど、お好みの精油を数滴加えましょう（唇をふっくらさせる効果もあります）。 使い切ったリップクリームの容器に注ぎ、固めましょう。

english_section_name: Prepping Your Lips

summary: 日差しから守る　 唇の潤いを維持する　 水分補給をする　 禁煙する

document: 唇は過剰に日光にさらされると、シミができるなど変色の恐れがあります。SPFが15以上入ったリップクリームを塗って唇を日差しから守り、唇の自然な色を維持しましょう。日差しが弱まる冬を含め、一年を通して日焼け止めを塗るのが望ましいでしょう。 唇を保湿すると、唇が輝いてみずみずしく見えるだけではなく、ひび割れや皮むけを防ぐ効果もあります。特に、空気が乾いて冷たい季節には保湿が大切です。以下の方法で潤った唇を維持しましょう。  唇の角質を除去した後、唇の潤いが逃げないように栄養価の高いリップクリームを塗りましょう。 唇の皮むけがある場合は、就寝中に加湿器をつけて乾燥を防ぎましょう。 身体が脱水症状になると、唇にも悪影響を及ぼします。朝はコップ一杯の水を飲み、日中にコーヒーやソフトドリンクを飲んだら、同量の水を飲んで体内の水分を維持しましょう。  飲酒後に十分に水を飲むと、翌朝の唇も乾燥知らずです。 塩気が非常に強い食べ物は、唇を乾燥させることがあるので避けましょう。 タバコを吸うと唇が変色することがあります。また、唇にシワが出来たり、唇が薄くなったりすることもあるので、自然な赤みのある唇を手に入れたい場合は、禁煙をしましょう。

english_section_name: Keeping Your Lips Healthy and Bright

summary: 赤みのあるフルーツジュースを使う　 ビートを使う　 クールエイドパウダーを使う　 持ち歩きに便利なリップティントを手作りする

document: 唇の状態が整ったら、自然な色味を加えてみましょう。まず、小さな容器に赤みのあるフルーツジュースを入れて綿棒を浸し、唇からはみ出さないように塗りましょう。その後、時間を置いて乾かします。色を濃く出したいときは、ジュースを重ねて塗りましょう。最後に、無色のリップクリームを重ねて、色味をカバーしましょう。以下のジュースを使うと効果的です。  チェリージュース クランベリージュース ザクロジュース ストロベリージュース（唇がピンクに色付きます） ビートをスライスして中の色が鮮やかな赤色であることを確認したら、スライスしたものをやさしく押し付けるようにして果汁を出しながら、唇に擦りつけましょう。乾かした後、色味を加えたい場合は重ねて塗ります。最後に、無色のリップクリームを重ねて、唇の色をカバーしましょう。  ビートルートパウダーでも唇に色を付けることができます。少量のビートルートパウダーにオリーブオイルを足してペースト状にします。唇に乗せて、完全に乾き切ったら拭き取り、無色のリップクリームを塗りましょう。 缶詰のビートを使っても良いですが、生のビートを使用したときほど色味は付かないでしょう。 クールエイドとは、アメリカの粉末清涼飲料です。日本ではインターネットなどで購入できます。このクールエイドは、1950年代から唇に色を付けるものとしても使われてきました。実際に、簡単に唇に色を足すことができます。まず、チェリー味かストロベリー味のクールエイドにオリーブオイルを足してペースト状にして、唇に塗ります。5分置いた後、拭き取りましょう。 クールエイドで色を付けることはできますが、べたべたした感触は残ります。また、作業中に衣服に落とすと、シミになることがあります。 いつどこでも唇に色を加えられる持ち歩き可能なリップティントは、ビートルートパウダーかクールエイドパウダーを使って簡単に手作りできます。どちらかのパウダーをココナッツオイルと混ぜて唇に浸透させるだけで、拭き取る必要もありません。作り方は以下の通りです。  ココナッツオイル大さじ1を溶かします。 ビートルートパウダーかクールエイドパウダー大さじ1を混ぜます。 蓋がきちんと閉まる小さな容器に注ぎます。 指か綿棒で唇に乗せます。この手作りティントは、熱が加わると溶けます。

english_section_name: Adding Natural Color


summary: 水分補給をする　 温かい飲み物やスープを飲む　 加湿器で空気の乾燥を防ぐ　 冷たい水で顔を洗う　 鼻を正しくかむ　 喉の痛みを和らげる　 ネティポットで鼻うがいをする　 全身の痛みを和らげる　 エプソムソルトを入れて入浴する　 症状が改善しない場合は医師に診てもらう

document: 体調が悪い時は、水やジュースなどの健康的な水分を十分に摂取しましょう。病気で失う水分を取り戻したり、鬱血を暖和するのに役に立ちます。 飲むべき水の量は、年齢、気候、活動水準など、人それぞれ異なります。一般的なガイドラインでは、1日に少なくともコップ6〜8杯の水、または他の水分を飲むことが推奨されています。 お茶やスープなどの温かい飲み物は、咳、喉の痛み、鬱血を含む多くの症状を和らげ、体がすぐに楽になるでしょう。  カフェイン飲料は、脱水作用があるため、病気の時には適していません。 代わりにハーブティーを飲みましょう。カモミールは、鎮静とリラックス効果があります。 エキナセアもまた、昔ながら使われているハーブで、ある研究によると、風邪の重さや期間を減らすことができると証明されています。 蜂蜜を加えると、喉の痛みが和らぎ、また咳止め薬として作用します。 空気が乾燥している時は、加湿器か噴霧器で部屋の湿度を上げると、鬱血や咳を和らげることができます。加湿器は清潔に保つよう注意しましょう。汚れたタンクやフィルターは、細菌やカビを繁殖させるため、病気の症状が悪化してしまいます。 体調が悪い時は大抵、疲れて衰弱して見えます。顔に冷たい水をかけると気分が少し良くなるでしょう。また、吹き出物や腫れ物が出る可能性が高くなり、鼻水も出てくるでしょう。免疫システムは病気と闘うために、他にするべきことがたくさんあります。冷たい水で顔を洗うと、毛穴が引き締まります。さらに目の周りも洗って、気分が良くなることを期待しましょう。 鼻が詰まっている場合は、間違った方法で鼻をかんで悪化させないようにしましょう。片方の鼻孔を押さえて閉じ、もう片方から、耳が痛くならない程度に優しくかんで吐き出します。終わったら手を洗いましょう。¨ 生理食塩水の点鼻薬やスプレーと同様に、鼻の周りを温めたり冷やす方法は、鼻詰まりを暖和するのに効果があります。 喉の痛みがある場合は、温かい飲み物を飲むことに加え、他の治療薬を一定の間隔で服用して痛みを和らげましょう。  小さじ1/4〜1/2の塩をコップ1杯のお湯に溶かし、数時間おきにうがいをすれば、痛みがいくらか楽になるでしょう。  市販の喉スプレーもまた、いくらか痛みを和らげることができます。使用量と使用回数については、説明書の指示に注意して従いましょう。 咳止めドロップ、トローチ、氷片、飴玉、アイスキャンディーは、すべて喉の痛みを和らげますが、窒息の危険性があるため、小さい子供には与えてはいけません。 ネティポットは、鼻洗浄としても知られ、鼻腔や副鼻腔の詰まりを洗い流す器具です。  使用方法は、ネティポットの種類によって異なりますが、一般的には、頭を傾け、口から呼吸をし、殺菌した生理食塩水をネティポットから一方の鼻孔へ慎重に流し入れ、もう片方の鼻孔から出します。  蒸留水か減菌水、そして殺菌したネティポットを使用します。水道水は使用しません。 ネティポットに付属している説明に従いましょう。 アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセン、風邪薬などの市販薬は、体の痛みや発熱などに効果があります。説明書の指示に従い十分注意しましょう。こういった鎮痛剤は症状を和らげ痛みが楽になりますが、病気を完全に治すものではありません。 子供に服用させる場合は、事前に小児科医や薬剤師に確認をしましょう。 エプソムソルトは、体の痛みの暖和、不足していたマグネシウムの供給、そして解毒効果があります。 エプソムソルトを風呂のお湯に溶かします。お湯の量に対してのエプソムソルトの使用量は、製品の説明書の指示に従いましょう。  入浴をしたくない場合は、バケツなどの容器を使って、足浴だけすることもできます。 通常、ただの風邪、軽度のインフルエンザ、喉の痛みやその他の一般的な病気の場合は、医師の診察を受ける必要はありません。ただし、体調不良の症状や持続期間については、細心の注意を払う必要があります。次にあげる症状がいつまでも続く場合は、医師の診察を受けましょう。  風邪が10日以上続く 高熱（39.5度以上、生後3ヶ月以下の赤ちゃんは38度以上）、または熱が3日以上続く 呼吸困難（息切れ、咳が止まらないなど） 耳や目からの排液 激しい痛み 首の凝り 発疹 脱水症状の兆候（脱力感やめまい、口渇、排尿の減少） 疑問に思ったら、直ぐに医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Relieving your Symptoms

summary: 回復することを最優先にする　 回復するための環境を作る　 温かいシャワーを浴びる、または入浴する

document: 早く回復するためには、計画していたことを全てキャンセルし、両親や家族、職場に病気であることを知らせなければなりません。長時間ベッドの中にいて、体が痛んだり、こわばったと感じたら、眠る前にストレッチをしてみましょう。ベッドの中にいながら、いくつかのストレッチ運動を行うことができます。回復するためにより気を使えば、より早く元気になるでしょう。 寝室でもリビングルームでも心地良く休める場所で過ごし、他の人がいる場合は、邪魔をされないように協力してもらいましょう。病気を乗り切るために必要なものは全て近くに置いておきます。例えば、保湿用の毛布やガウン、湯たんぽ、本や映画、水分補給のための飲み物、吐き気がする時にはバケツ、などがあります。  熱がある場合は、冷やすための濡れたタオルを手元に置いておきます。暑いと感じる時に、冷たいタオルを額、または他の場所に置いて症状を暖和させましょう。 喫煙や間接喫煙は避けます。 体を温めると、体が快適になり、ゆっくりと休むことができます。また、鼻腔が蒸気で湿ると、鼻詰まりが楽になります。シャワーや入浴の後は、回復のための部屋に戻り、湯冷めをしないように毛布やガウンで暖かくします。深くゆったりと座り、リラックスして、くつろいで過ごしましょう。

english_section_name: Making yourself Comfortable

summary: 十分な睡眠をとる　 激しい運動は控える　 全ての活動を最小限に抑える

document: 回復のためには、昼寝を頻繁にしましょう。病気の時は、1日に8〜10時間の睡眠をとるようにします。十分な睡眠をとると、自分のエネルギーを病気の克服に注ぐことができるのです。 病気の間は運動をやり過ぎずに、ヨガやウォーキングなどの軽い運動のみにしましょう。咳が出る、肺に鬱血があるなど、呼吸器に問題がある場合、または発熱や体に痛みがある場合は、あらゆる運動は一切避けましょう。 病気の時は、仕事、ストレス、家事は避けるようにします。回復することに集中しましょう。しっかりと休息を取れば、必要な全ての活動を早く再開することができるようになります。  療養中に退屈な場合は、テレビを見たり、読書をするなど、動かなくて済む娯楽活動をしましょう。 可能であれば、他の人に毎日の仕事や食事の用意など、また、どうしても片付けなければならないことがあれば、手伝ってもらうよう頼んでみましょう。

english_section_name: Resting and Relaxing


summary: 外した4本のタイヤを元通りに取付けてから、手でナットを締めます。 ブレーキが正しく動作するかを試運転で確かめます。

document: 車を地面に降ろした後、今度はナットを適切なトルクで固定していきます。必要ならばホイールキャップをはめます。 問題が残っている場合は自動車整備士に車を点検してもらいましょう。

english_section_name: Testing the Brakes

summary: ブレーキホースからエア抜きを行う必要があるかを確かめます。 地面の平らな場所に車を移動します。 ホイールキャップを全部取外し、車をジャッキで持ち上げてからジャッキスタンド（ウマ）に固定します。 ボンネットを開き、マスターシリンダーのブレーキオイル（ブレーキフルード）用貯蔵タンク（リザーブタンク）を見つけます。 マスターシリンダー用の貯蔵タンクから古く汚れたブレーキオイルを抜き取ります。

document: ブレーキペダルの遊びが大きくなった場合、その多くはエア抜きの必要性を示唆しています。しかし、ブレーキペダルが沈み込む原因が他にないかを確認することも重要です。  赤信号での停車中に簡単なテストをしてみます。ブレーキペダルを均一な力で踏み込んで、ペダルの沈み具合を見てみます。わずかにでも沈み込む場合は、問題の原因が他にないかを確認するために、公認の自動車整備士にブレーキシステム全体を点検してもらいましょう。ペダルが一定の圧力を保って安定した場合、ホース内に気泡の発生はありません。 ブレーキペダルの沈み込みは、この他の原因からも起こり得て大変危険です。例を挙げるならば、マスターシリンダーの故障のような油圧系統の問題、あるいは後輪のシリンダーからの液漏れ、キャリパーまたはABS（アンチロックブレーキシステム)の不調などが原因となってもペダルは沈み込みます。以上の理由から、専門家による検査を経て事前にこれらの危険性を取除いておくことが重要となります。 オートマチック車はシフトレバーを駐車に設定し、マニュアル車の場合はローギアに入れます。また、ハンドブレーキも作業中は常にかけておきます。 4本のタイヤすべてを外します。 貯蔵タンクは握りこぶし大（またはそれ以上）の透明な容器で、車の運転手席側の防火壁面にボルトで固定され、側面から金属管が出ているアルミ製の部品に連結しています。この金属管がブレーキホースで、油圧ブレーキ用オイルを個々の車輪へ送ります。送られたブレーキオイルは、車を止めるディスクとドラムブレーキ双方の部品を動かします。 車種に合ったブレーキオイルかを確かめて、きれいな新しいオイルでマスターシリンダーを満たします。ブレーキオイルの選定に自信がないときは、ブレーキオイルの購入時に販売店の店員に車種に合ったブレーキオイルを調べてもらいましょう。

english_section_name: Getting Ready

summary: 右側の後輪に移動して、ブレーキブリーダーのネジ部分の汚れを落としてから、ゴム製のダストキャップを外します。 ペットボトルを手に持ちながら、ボックスレンチもしっかり握っておきます。 ブレーキオイルが澄んできたら、助手にブレーキペダルを床につくまで踏み込ませます。 ブレーキのエア抜きが完了したら、スポンジ状態のブレーキが直り、ブレーキシステムに液漏れの箇所がないことを確かめる点検を行います。 余ったブレーキオイル（廃油）は、すべて適切かつ安全な方法で処分しましょう。

document: ブリーダーのネジを緩めるのにはボックスレンチを使います。1本のゴムホースをブリーダーのネジの先端に差込み、もう一方を空の透明なプラスチックのボトルに入れます。 廃油がブレーキホースからペットボトルの中に入るまで、助手にブレーキをゆっくりポンプしてもらいます。ゴムホースの先端が廃油の中に隠れるまで十分に抜き出しましょう。（マスターシリンダーを頻繁に覗いてブレーキオイルがたっぷりあることを確めます）。 ブリーダーのネジをレンチで締めた後、助手にブレーキペダルを3回ポンプしてから踏み込ませます。ブレーキオイルがゴムホースから流れ出るように、ブリーダーのネジを僅かに緩めます。助手にブレーキペダルが床に着いたら声をかけるように頼み、ブリーダーのネジを締め直す間、床にペダルを着けたままにしてもらいます。この工程を2度ほど繰り返して（マスターシリンダーが乾かないように液面の高さをときどき確認します）3度目が終了したら、ブリーダーのネジをしっかり固定します。以上の工程をほかの3本のタイヤに対し、次に示す順番で繰り返します：左側後輪、右前輪、左前輪。 このエア抜き作業をどのタイヤから順に行っていくかは、車の車種によって異なります。上に示した順番は多くの車種に対応していますが、ネットなどで確認すべきでしょう。 エンジンを切った状態で助手にブレーキペダルを踏み込んでもらい、その間に4本のタイヤに液漏れがないかを調べます。次に自分の足でブレーキペダルを踏み、ペダルが2.5～7.6ｃｍほど沈んで止まるのを確認します。ペダルは止まった位置で非常に硬く感じるはずです。 ブレーキオイルは危険な廃棄物とされており、流し台やトイレ、あるいは庭先やゴミ、下水道、浄化槽などに流さないように留意しましょう。 近所の自動車用品店に尋ねるか、家庭用の有害廃棄物リサイクル収集サイトなどを探します。

english_section_name: Bleeding the Brakes


summary: 以前の生活で関わりのあったすべての人達とのつながりを断つ　 別の人間になる 偽の身分証明書を作る　 身元確認をされない場所に行く　 現金を手渡しで支給してくれる職業につく　 おとなしくしている

document: 残念なことに、死を偽装したほとんどの人がこの過程で失敗します。見込んでいた保険金請求の手続きをしたり、スピード違反の切符を切られたりというような間違いを起こすためです。うまくやり通したいなら、完全に姿を消さなくてはいけません。   まずは近場に数週間潜伏します。安ホテルに身を隠し、おとなしくしていましょう。食料を買い込んで、警察があなたを見つけることを諦めるまで、テレビで探偵番組でも見ながら待ちましょう。外出する時には変装しましょう。 最終的にはその場所から離れ、新しい人生を始める準備をしなくてはなりません。 昔のあなたは死にました。さあ、誰になりたいですか？実家の加工食品事業の財産相続を放棄し、小説家を目指して大阪でアルバイトをしながら生活している九州出身の物静かな青年ですか？退屈な街に嫌気がさして東京に移り住んできたバーテンダーですか？誰になるのかを決めて練習を始めましょう。   新しい名前　歌い、口に出し、新しい名前で自分自身に自己紹介します。素敵な名前をつけましょう。「明日原颯馬です」「ソウマ君か、初めまして！」  新しいファッション　新しい自分のイメージを作り上げます。以前のスタイルとは違う衣服を手に入れましょう。そしてまだ残っているかもしれない昔の面影を覆い隠しましょう。言ってみれば「町で母親とすれ違っても気づかれないような服装」です。髭を伸ばす、頭を刈る、髪の毛を染める、レザーファッションに身を包むなど、あらゆる手段を使って昔とは完全に異なるファッションスタイルを開拓しましょう。  あなたの生い立ち　自分のことについて、周りの人達にどのように話しますか？どのように自己紹介をするか決まっていますか？新しい生活で人と出会あう時に昔の自分を隠し通せますか？ 新しい自分がしっかりと定着し、偽名で自己紹介をするようになったら、偽の書類を制作することを考えましょう。それを使って第二の人生をスタートさせましょう。 精巧に作られた偽の身分証明書を持っているならともかく、飛行機に乗るのは問題外でしょう。安全にヒッチハイクをしたり、お金を節約したいならバスで移動しましょう。 税金を申告するのは難しいでしょう。こっそり内緒で働き、いつでも移動できるようにしておいた方が、比較的安全でいられます。人手を必要としている農林業や漁業関係の仕事、倉庫などでの軽作業、旅館のスタッフなど、一所にとどまらずに、国内を見て回りましょう。 有名になることは避けた方が賢明です。簡素で静かな生活を送る心がまえをしておきましょう。人付き合いは少なめにして、謎めいた雰囲気を常に漂わせるようにします。周りの人があなたに近づきはじめたら、次の場所へ移る時が来たと考えましょう。   観光地や目印になる建物には近寄らないようにします。そこら中にあるカメラに、あなたの姿が写り込んでしまうかもしれません。そしてまた、観光客の中に、昔のあなたを知る人がいる可能性も大いにあります。 人にはっきりと見られたくないなら、パーカーのフードを目深にかぶりましょう。

english_section_name: Starting Your New Life

summary: 本気で死んだことにしたいのか考える　 居場所を突き止められてしまう物の使用を一切やめる　 些細なことからバレないように気をつける　 「死ぬ」方法を決める　 決行する

document: ほとんどの国において、死を偽装する行為は法律違反になります。あなたの置かれた状況は偽装死を本当に正当化できますか？引っ越しをすれば十分ではありませんか？物事を大袈裟にとらえてはいませんか？代わりの手段はありませんか？他に実行可能な代案もなく、人生をやり直すため、または問題から逃れるためには、死んだふりをするしかないと考え続けているのでなければ、この計画を実行するのはやめましょう。 死んだことにするというのは、どのような意味を持つのか理解しましょう。親類や友人達との関わりを一切持てなくなります。偽装死の計画を打ち明ければ、間違いなく警察に通報されるか、最終的には裏切られるでしょう。どうしても誰かに教えなくてはならないなら、理解のある友人（どのような理由であれ、決してあなたのことを警察や家族、その他一般の人たちに密告しない人物）を選びましょう。 偽装死を決行した後は、メールアカウントや携帯電話、会員制のサービスなど、以前のあなたの情報や身分が一切使えなくなります。これは「死ぬ」準備をするにあたり、最も巧妙さを必要とする作業かもしれません。 新しい人生をスタートするにはお金が必要です。決行日までに銀行口座から少しずつ現金を引き出しましょう。クレジットカードやその他の書類は置いていきます。完全に整理をすると怪しまれるかもしれません。急いでいるなら大金を一度に下ろしますが、疑われないように口座に少額を残しておきましょう。 計画を決行する前に疑わしい行動をとるのは避けましょう。また「死亡」した後はSIMカードの変更がきかない個人用のノートパソコンや携帯電話は使えないことも覚えておきましょう。あなたが姿を消したあと、居場所を突き止めるためにこれらのデバイスが使われる可能性があります。それに加え、パソコンや携帯電話が無くなっていることに気が付く人達が出てくるかもしれません。 最も簡単なのはやはり自殺です。家族や友人にとっては辛いことかもしれませんが、あなたの「死」が明らかに自殺によるものであれば、無実の人が「殺人」の疑いをかけられずに済みます。また自殺は比較的簡単に片づけられます。あなたが謎の失踪を遂げたのではなく、「自分で自分を殺した」と思われているなら、監視カメラの映像や個人の記録が詳しく調べられることもないでしょう。  「自殺方法」は死体が発見されない、それが無理な場合は発見するのが困難な場所で行うものにしましょう。自殺をほのめかしたメモを残して橋から飛び降りるというのが一般的かもしれません。「死体」が実際にあるとしても簡単に見つけられる場所ではないので、たとえ見つからなくても警察がそれほど不審に思わないということもあるでしょう。 「海で遭難する」という選択もあります。海岸沿いの町なら「海難事故死」を装うことが可能かもしれません。連絡なしで3か月以上行方不明が続き、遭難死したと考えるのに十分な証拠（海から打ち上げられた身の回りの物や、舟のパーツ）が揃えば、死亡したとみなされます。舟一艘の値段を考えると簡単ではありませんが、自殺と比べ家族や友人にあたえる動揺は軽いかもしれません。またこの方法をとれば、第二の人生を送っていることがバレた時に、重い責任に問われずにすむかもしれません。 失踪する前に「自殺をほのめかすノート」を仕込みましょう。可能な限り遠くまで逃げ、別人として再出発します。自由の身になるのです。

english_section_name: Disappearing Completely


summary: 直径を使って円周を計算する公式を書きます。 この方程式に直径を当てはめて解いてみましょう。

document: 公式は単純に C = πdです。　この方程式では"C"は円周、"d"は直径を指します。つまり、直径かける円周率（π）で円周が計算できます。電卓で円周率(π)を表示する(円周率ボタンがある場合)と数値が出ますが、円周率は約3．14です。 それでは次の問題を解いてみます。直径2．5mの浴槽があります。その浴槽からさらに2m外側にフェンスを作りたいと思います。では、フェンスの外周を求めるために、浴槽とフェンスを合わせた直径を出します。式は2．5m+2+2です。これは浴槽とその周り全体の直径になります。書きなおしてみると、2．5+ 2+ 2= 6．5になります。ではこれを公式に当てはめてみましょう。円周率を電卓に入力して円周を出します。:  円周 = 円周率×(半径＋半径) 円周 = 円周率×直径 円周 = 円周率 x 6.5 円周 = 20.42

english_section_name: Using the Diameter

summary: 半径を使って円周を計算する公式を書きます。 方程式に半径を当てはめて問題を解いてみましょう。

document: 半径は直径の半分の長さですから、直径は(半径×2)と表せます。半径がわかっていたら、次の公式を用いて円周を計算できると覚えておいてください：C = 2πr　この公式では「ｒ」は円の半径を表しています。ここでもまた電卓で円周率(π)を打ち込んで数値を表示します。πの数値は約3．14です。 例えば、あなたが焼いたパイを包む紙を切ろうとします。パイの半径は13cmです。求めたい円周を出すために、方程式に半径を当てはめます。:  円周 = 2×円周率×半径 円周 = 2×円周率×13 円周 = 26×円周率 円周 =  82cm

english_section_name: Using the Radius


summary: ヒッチハイクはやめましょう。 自分の身を守りましょう。 売春行為に巻き込まれないようにしましょう。 薬物やアルコールは避けましょう。 逮捕または補導されないようにしましょう。 周りのホームレスの人たちに気をつけましょう。

document: ヒッチハイクには、危害を与えようとするドライバーに当たる危険があることを心得ておきましょう。あなたをどこかに置き去りにしたり、危害を加える可能性もあります。またその逆に、とても親切な人たちもいて、そういう人たちは喜んで乗せてくれるでしょう。ドライバーの様子を見て判断するようにしましょう。  人の良さそうな女性、子供連れの家族、連れのいる人にお願いするようにしましょう。おそらく、何をしているのか、どこに行くのか聞かれるので、怪しまれない程度の嘘を用意しておきましょう。間違っても家出中だと伝えてはいけません。あまり多くを語らないようにしましょう。 もし、柄の悪い怖そうな人に乗せてあげると言われた場合には、「最初に」どこに行くのか聞きましょう。その答えを聞いて、自分はもっと遠くの違う場所に行きたいのだと伝えましょう。もし、目的地まで乗せて行ってあげると言われたら、丁寧に断り会話を終わらせましょう。そして車が去るのを待ちましょう。 人口の多い大きな街には、人を貶めたり危険に晒すタイプの人がいることを理解しましょう。掃除用洗剤、香水（香水には吹き付けると目が霞む成分が入っています）などで自分の身を守れる物を携帯しましょう。とはいえ、危険に立ち向かうよりも、前もって危険を把握し避けるように行動したほうが無難です。 安全を脅かすような人には近づかないようにしましょう。背筋を伸ばし、平常心を保ちながらも、言い返したり挑発したりしないようにしましょう。人がたくさんいる、明るい公共の場所に行きましょう。大抵の場合、人が多い所に行けば大丈夫でしょう。 人の思惑に乗って、自分の意思に反することをしてはいけません。自暴自棄になって、売春するしかないという状態になってしまったら、助けを求めましょう。地域の慈善団体や教会は、あまり多くを聞かずに助けてくれるでしょう。  家出の行く末が売春というのはよくある話です。実際に、家出少年また少女の4人に1人は、食べ物や寝る場所の引き換え手段として人身売買の被害者になったり、体を売ったりするという報告があります。  売春行為に走る可能性が高く、衛生状態もよくないため、家出した少年少女がHIVウイルスに感染する確率は非常に高くなります。十分に注意しましょう。 未成年のホームレスが、薬物やアルコールにはまる可能性は低くありません。薬物やアルコールが原因で、HIVウイルスに感染したり過剰摂取で死亡する場合もあります。その他にも、薬物やお酒には多くの危険が含まれています。どんなに気分が沈んでいても薬物やお酒には手を出してはいけません。 ホームレス生活をすると一定の場所にたむろするなどの迷惑行為や不法侵入で逮捕（補導）される確率が高くなります。拘置所で多くの時間を過ごすことのないよう、行き先、身なり、行動に気をつけましょう。 ホームレスの人たちの多くは、人生のどこかで困難に直面してホームレスになっている事が多く、中には人間的に素晴らしい人たちもたくさんいます。ですが、自暴自棄になっている人、精神が不安定な人も多くいます。特に北米の心のケアが行き届いていない地域では、精神疾患を抱える人の多くが路上生活に辿り着いている場合もあります。 この手の人たちは危険で、人に危害を加えることもあり得ます。ホームレスの人たちには近づかないようにし、自分の身を守りましょう。

english_section_name: Protecting Yourself from Harm

summary: 自分がこれから行う事を、立ち止まって今一度考えてみましょう。 あなたが家出することで影響が及ぶ人のことを考えてみましょう。 家出が法律違反になる可能性がある事を理解しておきましょう。 家出の計画を誰かに話しましょう。 できれば、家出をしたくなった原因と向き合ってみましょう。 家出のメリットとデメリットを全て書き出しましょう。 大きな決断をする前に頭を冷やし、１週間冷静に考えましょう。

document: なぜ家出したいのですか？家出をしなければいけない強い理由があるのですか？それとも、今の状況に飽き飽きしているだけですか？家出のもっともな理由（身の危険がある等）とそうでない理由（親とちょっと喧嘩した等）には大きな差があります。怒りが頂点に達している時に勢いで大きな決断をしてはいけません。後できっと後悔します。 人間は人との繋がりを必要とする社会的な生き物です。必要だから一緒にいるだけではなく、誰かがそばにいることで幸せが増すものです。あなたの決断で大きな影響を受ける人の事を考えてみましょう。その人たちに大きな借りを作る事になります。気づいていないかもしれませんが、彼らはあなたのことをいつも考えています。  両親のことを考えましょう。そういう風に見えなくても、両親はあなたのことを深く愛しています。あなたを通して自分を見つめ、自分の事よりもあなたに幸せになってほしいと考えているものです。親との喧嘩や意見の不一致は起こります。ですが、あなたへの愛は決して変わりません。 両親以外の家族のことを考えましょう。兄妹姉妹、叔父叔母、祖父母は、ただの友達関係よりももっと深い繋がりがあります。家族は、自分の事ではないのに、あなたの家出に対して責任を感じ、心を痛める可能性が大いにあります。 友達のことを考えましょう。様々な人間関係において、友達はかけがえのない存在です。一緒に笑い、落ち込んでいるときは励まし、時にはあなたのことを兄弟姉妹のように感じていることもあるでしょう。家出をするということは 、そんな友達を見捨てる事にもなり得ます。 お世話になった人のことを考えましょう。お世話になった人とは、学校の先生や友達のお母さんかもしれません。私たちの多くは、家族以外にも自分の面倒を見てくれた信頼できる大人がいるものです。そういった人たちは、自分が関わった子供が、成功して無事に暮らしている事を願っています。家出という決断が、そういう人達にも影響を与えることは間違いありません。 アメリカでは18歳以下の未成年の家出の多くは、刑罰の対象にはならなくとも、州によっては違法です。ジョージア州、アイダホ州、ネブラスカ州、サウスカロライナ州、テキサス州、ユタ州、ウエストバージニア州、ワイオミング州では、家出は18歳以下の未成年者にのみ適応される法律違反行為に当たります。日本では、家出は虞犯行為として家庭裁判所に送致される場合があります。  保護者があなたに危害を与えようとしている場合は、その環境から逃げるべきであり、その行為は完全に合法です。その場合は、正しい手順を踏まなければなりません。学校の先生や信頼できる大人、または警察に相談しましょう。行動に移す前に、行き場所に困る事がないよう1〜2日滞在できる場所を探しておきましょう。 里親の家庭や保護施設に行けば身体に危険が及ぶことはなくとも、暴力を振るう両親といるよりも劣悪な環境だったらどうしようと悩む事もあるかもしれません。しかし、リスク承知で行ってみるべきです。前もって話をつけることができれば、親以外の家族や友達のところに身を寄せてもよいでしょう。 アメリカの場合、合法的に家出できる州で家出したとしても、裁判に出廷しなければならない場合があります。30以上の州で、繰り返し家出をする子供は「要保護児童」として扱われます。また、子供たちがより良い生活を送れるように手助けするプログラムもありますが、このプログラムの保護対象の未成年の子供は、罰金の対象になったり、一時的に運転などの権利を剥奪されたり、薬物スクリーニングを必ず受けたりしなければなりません。 18歳以下の子供の相談を受け付けているチャイルドライン（0120-99-7777）に相談してみましょう。自分の置かれた状況を話して、どんな選択肢があるのか探ってみましょう。 家出したくなる理由は様々です。「なぜ家出したいのか」という点を掘り下げてみる事で、家出をせざるを得ない状況になる前に解決の手立てが見つかるかもしれません。以下、統計を挙げます。  未成年の家出の47%が、両親または一方の親との間に大きな問題を抱えていることが分かっています。身近に、親との問題の相談に乗ってくれそうな大人はいませんか？いないのであれば、児童相談所に連絡することも視野に入れましょう。  保護施設で暮らす未成年の50%以上が「親に出て行けと言われた」または親は、自分が出て行くことを分かっているが無関心だと話しています。もしも親に出て行けと言われたり、家出しようが構わないなどと言われた場合は、児童相談所に相談しましょう。 自分の事を大切にしてくれる人を探したいと思う事は、親を裏切る事ではありません。子供は大人に大事にしてもらう権利があるのです。 家出少女の80%が、身体的または性的虐待を受けていると報告しています。 肉体的または性的虐待の被害を受けた時は、味方になってくれる信頼できる大人（親、もしくはそれ以外の人）を見つけ、警察に被害届を提出しましょう。 思っている事を紙に書き出すことで心が落ち着き、考えがまとまりやすくなります。家出の主なメリットとデメリットは以下の通りです。  メリット：  ネグレクト、虐待（心理的、身体的、性的）、ハラスメントから解放される可能性がある。 場所を転々とし、新しい場所を知り、新しい人との出会いがある。 自由が増え、困難を含めて人として成長し、人間が成熟する可能性がある。 自分の事を自分で行い、時間や自由など全て自分の好きなように使えるなど自立心が養われる。   デメリット：  外、路上、橋の下や軒下、時には屋根の上で過ごす時間が増える。 抑うつ状態になる、孤独、無力さに苛まれる（家出をした32%の若者が人生のどこかの段階で自殺を企てる）。 暴力、薬物、病気、路上での売春を経験する可能性が増える。 話し相手がいない、見放され、何をやっても無駄だという気持ちに陥りやすい。 冷静で論理的であると思っていても、感情で決断してしまうことはよくある事です。 そのこと自体は間違っているわけではないですが、人間は、感情が高まっている時でも自分は十分冷静だと自分を偽ってしまうという悪い面があります。人生の一大決心をするわけですから、1週間は何も行動に移さず感情が落ち着くのを待ちましょう。信頼のできる人に話をしてみるのも良いかもしれません。1週間あれば冷静になった頭で決断できるようになるでしょう。家出に対する対応は各家庭によって異なるので、見つかった時の事も考えてメリットとデメリットを秤にかけてから決断しましょう。家出が見つかったら、困難な状況から救ってあげたいと思うのではなく、怒り出す親もいます。

english_section_name: Weighing the Pros and Cons

summary: 作り話を用意しておきましょう。 大きなスーパーや商店の近くに拠点を置きましょう。 寝床を見つけましょう。 どこかの段階でお金が必要になってくるので、物乞いの方法を学びましょう。 方言を装うのはやめましょう。 健康管理をしましょう。 食料の底がついたらどうするか決めましょう。 自暴自棄にならないように自分を律しましょう。

document: どこかの段階で、出身地や身分を聞かれたり、言わざるを得なくなる場面があるでしょう。そのために話を用意しておく必要が出てくるでしょう。嘘っぽすぎず、辻褄が合う話を考え、「家出中です」とは言ってはいけません。  話は簡潔にシンプルにしましょう。この時代、何処にいても人の話というのはあっという間に広がるものです。作り話はいつも同じ話に統一し、疑いの目を向けられないようにしましょう。話に矛盾が出てこないように、詳細まで前もって考えておきましょう。 家出をして二度と戻らないという覚悟があるならば、名前を変えましょう。どんな名前がいいかあれこれ考えてみましょう。その際に、風変わりな名前はやめましょう。あまり人の記憶に残らず、よくある名前が一番良いかもしれません。あまり名が広まらないことがそもそもの目的です。 大きなスーパーは試食販売をしていることがあり、試食しながら小腹を満たすことができるでしょう。その際は、カゴを持って、買い物をしている振りをしながら、長居しないようにしましょう。また、スーパーのトイレで用を足したり、顔や体を洗うことも可能です。 見栄えのいい事ではありませんが、大きなスーパーのゴミ置き場を漁るという選択肢もあります。廃棄処分になる食べ物の種類や量にかなり驚くでしょう。ゴミ漁りをするようになると、賞味期限を過ぎた食べ物に体が慣れてきます。はじめはあまり良い気分ではないでしょうが、じきに慣れてきます。 滞在先がない場合は、寝床を探さなければなりません。橋の下、建物の窪み、廃屋、もしくは24時間365日空いている公共施設など、それなりに安全な場所を探しましょう。うまくいかない場合は、最寄りのホームレス支援センターに空きがあるか確認してみましょう。  時間を潰す場所として、図書館、教会、大学の建物、空港、駅などが良いでしょう。これらの場所は安全で、通常、人が行き交っているので、目立たずにすむでしょう。 冬の間は、街中の非常階段のあるビルを探してみると良いかもしれません。非常階段で屋上付近まで昇りましょう。屋上付近で、暖かく、人があまりこない空間を見つけられるかもしれません。 森や砂漠地帯は避けましょう。こういった場所は人里離れた場所にあり、誰かに危害を加えられやすい状況を作ってしまうという面があります。人里離れた場所というのは一見素敵に見えますが、植物や野生動物の知識がないと、サバイバル生活をするのは本当に困難です。周りに人がいる場所を探しましょう。その方が安全です。 この場合の物乞いとは、他人にお金を恵んでくださいと頼む事です。徳のない行為で、完全に無視されることも多いですが、作戦次第では貯金に回せるほどお金を稼ぐこともできます。ちなみに、日本では物乞いは軽犯罪に該当し、処罰の対象になります。また、児童福祉法で、子供に乞食行為をさせることは禁止されています。  適切な場所を選びましょう。モールやコンビニの外、または小銭を持っている人が通りやすい場所など人が多く行き交う場所を探しましょう。お店に入る時ではなく、「お店から出てきた時」を狙って声をかけましょう。北米の場合は、上記に加えて、道路でドライバーに声をかけてみましょう。その時は、車の左側、運転席側に立ちましょう。 笑顔で、丁寧かつ物腰柔らかな声で小銭を恵んでくださいと掛けましょう。意地悪そう、イライラしている、または不幸せそうだとあまりお金を恵んでもらえません。お金を恵んでくれる人がいたら、笑顔と親しみのある口調で相手に感謝しましょう。 自分の言葉ではない嘘の方言を使いたがる人もいますが、これは大きな間違いです。嘘の方言を使用すると、周りの気を引いてしまします。周囲に気づかれず目立たず過ごすべき時に、出身や身の上など他人の興味を引いてしまします。それだけではなく、方言を真似ることは大変難しく、自分では上手に話せているつもりでも、本当にその言葉を使っている人と同じレベルでなければ意味がありません。 健康的な食事を摂り、清潔を保つということは家出の中で一番難しい課題です。病院のトイレはいつでも非常に清潔で、個室などプライバシーが保たれていることで有名です。心の元気がない時でも衛生レベルを高く保つコツを以下に挙げます。  大型スーパーのトイレを使いましょう。プライバシーはあまりありませんが、あまり人が来ません（スーパーでトイレに行く頻度がどれくらいか考えてみてください）。無料の備え付けのソープを使って、手浴することができるでしょう。 剃毛や髪型直しには性行為用の潤滑剤を使ってみましょう。変に聞こえるかもしれませんが、使えます。潤滑剤を肌に塗って、少しの水と一緒に剃りましょう。 剃り終わったら、手を切らないように気をつけながらカミソリをすぐに洗い流しましょう。朝、髪の毛をまっすぐ伸ばしたりして整えたい時は、少しの量で事足ります。時間がたてば付けたことが全くわからないでしょう。 市民プールや大学でシャワーを浴びましょう。学生のふりをすると、身分証を求められないこともあります。毎回この手が通る訳ではありませんが、常連さんに自分がこの学校に通っている事を信じさせるなどして試してみる価値はあります。 計画を立て、他にいい案がない時は自宅に戻ることも考慮に入れましょう。本気の覚悟のある家出ならば、新しい人生を始めましょう。仕事を探し、寝床を探し（見た目は悪くても、必要なのは雨風を凌げる場所です）、新しい街で友達を作りましょう。 運も尽き、行くあてもなくなると、自暴自棄になりやすくなります。手当たり次第に行動したくなる衝動を抑えましょう。有り金全て使ってしまうとしても、お腹に何か入れましょう。意味がないと感じても、深呼吸をしましょう。力がみなぎり、時間もアイディアもあり、やってやる！と思った時の気持ちを思い出しましょう。自分の言動を律することで自暴自棄にならないように自分をコントロールしましょう。少しの想像力と勇気があればできないことはないのです。

english_section_name: Planning Long-Term Strategies for Survival

summary: 前もって計画を練りましょう。 信頼できる人の家など安全な滞在先を探しましょう。 必要最低限の持ち物を揃えましょう。 気づかれない程度の少額のお小遣いを持って行きましょう。 家出を決行するベストなタイミングが来るまで待ちましょう。 交通手段を調べましょう。

document: 計画通りに物事が進まなかった場合の事を考え、言い訳を考えておきましょう。以下、考慮に入れるべき事項です。  病気になった時はどうする？ 捕まった時はどうする？ 何を食べる？ 体を清潔にするなど衛生状態をどうやって保つ？ 路上生活や危険な事を避けるにはどうしたらよいか？ 家出中に生活し続けるためのお金をどうやって得る？ 家出の相談に乗り、短い間でも滞在場所を提供してくれる人がいるならば、準備はできたも同然です。しかし、そういった場所や人がいない場合はどこで寝起きするつもりですか？ 「必要最低限の物だけ」をバックに詰めて、身軽でいましょう。今はどれだけの荷物を持っていけるか記録に挑戦する時ではありません。食べ物、お金、着替え、防寒用の上着やコート、ポケット付きの洋服、歯ブラシ、歯磨き粉、石鹸、シャンプー、その他必要な物を準備しましょう。人にバレたくないならば、普段あまり着ない洋服を持って行きましょう。その他、家出中に役に立つであろう持ち物は以下の通りです。  アーミーナイフ、万能ナイフ 地図 傘 ダイヤルロック 毛布 上着 交通費として1000円、その他5000円を念のため持って行きましょう。親のお金を拝借するつもりであれば、見つからずに素早く持ち出せる場所の目星をつけておきましょう。 クレジットカードを盗んで使うことはセキュリティー上難しいので、自分のクレジットカードがあるなら持って行きましょう。ただし、クレジットカードはいつでも止めることができます。家出していることが家族にばれた時点で親にクレジットカードを止められてしまう可能性も考えておきましょう。現金を持たずにクレジットカードのみでやり繰りしようとしてはいけません。また、クレジットカードを使うと居場所がばれてしまいます。クレジットカードや銀行のカードは、どこのお店で使ったか等の記録を追跡することが可能です。携帯電話も同様に、使用履歴から居場所を突き止めることができます。これらのことを理解した上で上手に使いましょう。 いつ家出をしたのか家族に気づかれにくい時間帯を狙いましょう。朝学校に行く時や、家族が家を出てしばらく帰ってこないと分かっている時などに家を出ましょう。素早く急いで家から離れましょう。また、近所の人に気づかれないようにしましょう。 簡単に素早く移動できる手段がよいでしょう。市バスまたは都市の場合は長距離バスが良いでしょう。

english_section_name: Starting Off


summary: Firefoxをリセットします。 有害なアドオンを削除します。 バビロンホームページを削除します。 Firefoxプロパティを変更します（Windowsのみ）。 マルウェアを削除します。

document: ホームページが勝手に広告を表示をする場合にはFirefoxのリセットが最も簡単な解決法です。注意：Firefoxをリセットすると、すべての拡張機能とアドオンが削除されますが、ブックマークと保存されたパスワードは残ります。 迷惑なアドオンは、ホームページを変更できないように設定することができます。Firefoxをリセットしたくない場合は、他の手段で問題の解決を試みましょう。  横線3本のメニューボタンをクリックします。  アドオンを選択します。 認証していないアドオンの横にある削除をクリックします。 Firefoxを再起動します。 バビロン翻訳ソフトは設定済みのホームページと他の環境設定を元に戻すことができなくなるように変更する可能性があります。以下の方法でバビロン翻訳ソフトを削除します。  Windowsの場合：コントロールパネルにアクセスして、プログラムのアンインストールを選びます。 バビロンプログラムの横のアンインストールをクリックして画面の指示に従います。バビロンツールバーとブラウザマネジャーのアンインストールを行い、ブラウザプロテクションがインストールされていれば同様に削除します。これで、Firefoxからすべてのバビロン関連のアドオンは削除されます。 Macの場合：アプリケーションフォルダ内でバビロンを探します。バビロンを見つけたら、ゴミ箱にドラッグします。さらに、トップメニューのファインダー とゴミ箱を空にするを選択して、Firefoxからバビロンアドオンを削除します。 Windows版のFirefoxが未だに見ず知らずのホームページに誘導する場合は、デスクトップ上のFirefoxアイコンからプロパティをクリックします。次に、プロパティメニュー内のターゲットフィールドを確認し、最後までスクロールします。ターゲットフィールド上にURLが存在したら、そのURLを削除して、その周りにクォーテーションマークを付けます。ターゲットフィールド上の他の部分は削除しないように気をつけます。   複数のFirefoxショートカットやタスクバーアイコンを使用している場合は、すべてのアイテムで同じ作業が必要になるかもしれません。 今後この問題を防ぐために、プログラムがサイトの環境設定を変更するか尋ねてきたときには必ず「いいえ」と答えるようにします。 プログラムがしつこく存続する場合、お使いのパソコンが感染したマルウェアがFirefoxに影響を与えている可能性があります。

english_section_name: Removing Malware Home Pages (Computer)

summary: Firefoxを開きます。 希望するホームページを開きます。 タブをホームアイコンにドラッグします。 決定事項を確認します。

document: デスクトップ上のFirefoxのアイコンをダブルクリックして開きます。 新しいタブを開き、スタート時に表示したいホームページにアクセスします。 希望するホームページを開いたタブをクリックアンドホールドし、家の形をしたホームアイコンにそのタブをドラッグします。  タブはFirefoxウィンドウの最上部にあり、ページのアイコンとタイトルが表示されています。 ホームアイコンは、通常はアドレスバーの右側かアドレスバーの下にあります。ホームアイコンが見当たらない場合は、タブの近くの空きスペースを右クリック（Macの場合はコントロールクリック）をします。カスタマイズボタンを選択し、ホームアイコンを見つけてツールバーにドラッグします。 ポップアップメニューのはいをクリックしてホームページを変更します。  この方法でうまく作動しない場合は、以下に示す環境設定メニューの方法で試します。

english_section_name: Drag and Drop (Computer)

summary: Firefoxのスタートページにアクセスします。 ウェブサイトをスタートページにピン止めします。 新しいウェブサイトをスタートページに追加します。 毎回アプリを終了します。

document: AndroidデバイスでのFirefoxのスタートページにはよく訪れるトップサイトのプレビューがグリッド状に表示されています。このスタートページを表示するには、タイトルバーをタップし、次にブックマーク、さらにFirefox Startをタップします。 スタートページ上で、常設したいウェブサイトをタップアンドホールドします。スタートページでの常設登録をするためにポップアップメニューから Pin siteを選択します。 グリッド上に気に入ったウェブサイトがない場合は、興味のないウェブサイトのスクエアをタップアンドホールドします。ポップアップメニューから編集 を選び、追加したいウェブサイトのURLを入力したり、ブックマークやよく訪れるサイトから選ぶなどして、新しいサイトをスタートページに追加します。 Firefoxアプリをスワイプして終了させたとしても、アプリはバックグラウンドで動き続けています。次回にアプリを開いたときにピン止めしたサイトを見たい場合には、メニューアイコンをタップして、終了を選択します。

english_section_name: Changing Start Pages on Android

summary: 上部のメニューバーを表示します。 Firefoxを選択し、環境設定を選びます。 Firefoxを開いた時に希望するホームページが開くように設定します。 ホームページを変更します。

document: Windowsのバージョンによっては、上部のメニューバーは初期設定で非表示になっています。以下のいずれかの方法で表示します。（いくつも試してみる必要があるかもしれません）   Altをクリックします。  F10をクリックします。 タブバー上の空いたスペースで右クリックをして、メニューバーを選択します。 上部のメニューバーからFirefoxの文字をクリックします。表示されたドロップダウンリストから環境設定を選択すると、ポップアップウインドウまたは新しいタブで環境設定画面が表示されます。 Firefoxのバージョンによっては、「環境設定」の代わりに「オプション」という言葉が使われている場合があります。 「環境設定」にアクセスして、左側のメニューの中から「一般」を選び、ドロップダウンメニューの付いた「Firefoxを起動するとき」を確認します。そのドロップダウンメニューをクリックして、ホームページを表示するを選びます。 このオプションを確認できない場合は、一般をクリックします。 「Firefoxを起動するとき」のすぐ下に、「ホームページ」という文字と空欄が確認できます。ここからホームページを設定するにはいくつかの方法があります。  空欄に希望のホームページのURLを入力します。Firefox起動時に複数のページを開きたい場合は、複数のURLをパイプシンボル「|」で区切って入力します。  現在のページを使用 をクリックすると、Firefox起動時に現在開いているすべてのタブが表示されます。  ブックマークを使う...をクリックすると、ブックマークに保存したページのひとつをホームページとして選択できます。  初期設定に戻すをクリックすると、Mozillaの初期設定スタートページに戻ります。

english_section_name: Preferences Menu (Computer)


summary: くつひもを外してから、くつを洗濯機に入れます。 くつに新聞紙を詰め、乾燥させていきます。

document: これは、泥汚れも簡単に落とすことができる優れた方法ですが、スエードまたは革のくつを洗濯機で洗ってはいけません。あらかじめ中敷きとくつひもを取り出してから洗うと、くつ全体がきれいになります。 くつに使われている糊の劣化を防ぐため、低温でも乾燥機は使用しないようにしましょう。くつの形を維持するために新聞紙を詰めたら、日当たりの良い場所で乾かします。  汚れが落ちて、元の色に戻っているか確認しましょう。しみや汚れが見られるときは、しみ抜きをしていきましょう。 くつが乾燥したら、中敷きをひいてくつひもを通しましょう。

english_section_name: Cleaning Your Vans in the Washing Machine

summary: 洗浄液を作ります。 別のボウルにきれいな水を用意します。 くつに新聞紙を詰め、乾燥させていきます。

document: 洗濯用洗剤とお湯を使うと、白いヴァンズシューズを簡単にきれいにできます。大きなボウルの中で、洗濯用洗剤1/4カップとお湯２カップを混ぜます。くつの汚れがひどい場合は、左右一足ごとに洗浄液を作り直す必要があるかもしれません。洗濯用洗剤では汚れが落ちにくい場合には、以下の洗浄液を試してみましょう。  食器用洗剤1/4カップとお湯２カップ ガラスクリーナー1/4カップとお湯２カップ シャンプー1/4カップとお湯２カップ ヴァンズ専門店またはオンラインで購入可能なヴァンズ専用クリーナーを使う。 くつ洗い用のブラシやスポンジをゆすぐ際に使います。 新聞紙を使うと、くつの形を保つことができます。日当たりの良い場所で完全に乾かしてから、くつひもを通してくつを履きましょう。

english_section_name: Cleaning Your Vans by Hand


summary: 両親の名と敬称から始める　 子供の名前を付け加える　 あるいは両親の名前と「and Family」という文言を用いる　 子供たちに宛てていないのであれば名前を省く　 18歳以上の子供には個別に手紙を送る

document: 家族に宛てて手紙を送る時、姓を用いて一度に全員に宛てる方法の他に、家族全員、あるいは一部の個人名を明記するという方法をとることもできます。これは、結婚式の招待状のように受取人をはっきりとさせる必要がある場合、便利でしょう。まず、住所の1行目に両親の名前を書きましょう。この時、必要な敬称も忘れずに付け加えましょう。「Mr.」や「Mrs.」であれば無難です。「Dr.」や「Judge」といった正式な敬称や職業に基づく敬称を用いた方が適切である場合もあります。  例えば、Jones一家を自分の新居でのパーティーに招く場合は、まずMr. and Mrs. Jonesと両親に宛てましょう。 夫の姓名を書き、夫と妻両方の宛名とする伝統的な書き方も有効です（Mr. and Mrs. Tim Jonesなど）。ただし、必ずしもこの方法を採用する必要はありません。 また、夫と妻双方の名前を明記することもできます（Tim and Janet Jonesなど）。これは、顔見知りで気取る必要のない関係性であれば有効です。面識があまりない相手に対してこのような宛名書きをすると、敬称ではなく個人名が強調され、失礼な印象を与えてしまう可能性があります。 次の行に18歳未満の子供（あるいは子供たち）の名を付け加えましょう。名の後に姓を加えても（David, Chelsea, and Gabriela Richardsonなど）良いでしょう。加えない方法も可能です（David, Chelsea, and Gabrielaなど）。子供たちの年齢が分かっている場合は、最も年上の子供の名から順に書きましょう。 例えば、Jones一家を招く場合、両親の名前の下に2人の子供たちEmma and Peterを加えます。つまり、住所欄の最初の2行は次のようになります。  Mr. and Mrs. Jones Emma and Peter 子供の名前が分からない場合は、総称を用いることも可能です。この場合、子供の名前を書く2行目に「and Family」と書きましょう。あるいは「and Children」という書き方を選択すると、より具体的になります。 Jones家の場合、EmmaとPeterという2人の子供の名前を「and Family」あるいは「and Children」という文言で置き換えることができます。例えば、次のようになります。  Mr. and Mrs. Jones and Children ここまで紹介した例は、手紙が両親と子供たちに宛てられているということを前提にしています。これが当てはまらない場合は、該当する受取人の名前のみを明記し、２行目にさらに名前を加えずに番地や通り名に進みましょう。 例えば、Jones家の夫婦のみをパーティーに招きたいのであれば、標準的なMr. and Mrs. Jonesという書き方を用い、子供たちの名前は一切書かないようにしましょう。 手紙を送る家族に18歳（あるいはそれ以外の成人とみなされる年齢）以上の子供がいる場合は、両親宛てのものとは分けて個別に手紙を送りましょう。自分宛の手紙を受け取るということは、大人の仲間入りをしたことを意味しています。比較的些細なことではあるものの、例えば、両親宛ての手紙の中で一緒に招待を受けると、やや侮辱された気持ちになってしまう人もいるかもしれません。

english_section_name: Using Specific Family Members' Names

summary: 「The 〇〇〇 Family」と書く　 姓を複数形にする　 それ以外の情報は通常通りに記載する

document: 家族へ宛てて手紙を送る際は2通りの方法があります。まずは、その一家の姓を用いて家族全員に宛てる方法、そして個人名を明記して家族全員あるいはその一部に宛てる方法です。ここではまず1つ目の方法を試してみましょう。姓を当てはめて「The 〇〇〇 Family」という文言を住所の1番上の列に書きましょう。これは、あまり気取らない一般的な内容の手紙を送る際に適していますが、結婚式の招待状のような個別の受取人が指定されている手紙では用いない方が賢明かもしれません。 例えばTimとJanetという夫婦、さらに2人の子供EmmaとPeterという家族構成のJones一家であれば The Jones Familyと書くことができます。 上記の方法の他にも、家族の姓を複数形にして住所の1番上の列に書くことも可能です。この場合、姓の前にかならず定冠詞「The」をつけましょう。つまり「The Smiths」や「The Garcias」といった書き方になります。  誤ってアポストロフィーをつけてしまわないよう注意しましょう。アポストロフィーは所有を表す機能を果たすためのもので、名詞を複数形にするためには用いません。そのため、この場面でも必要はありません。姓の多くは、末尾に「-s」を付け足せば完了です（例えば「Thompsons」や「Lincolns」など）。ただし、姓の末尾に既に「-s」「sh」あるいは「x」が含まれている場合は「-es」を付け加えましょう（例えば「Roses」「Foxes」あるいは「Welshes」など）。 例えば既出のJones一家の場合、「The Jones Family」の他にもThe Jonesesという書き方も可能です。 住所の1行目でどのような書き方を用いても、それ以降の部分の書き方は通常の宛名と変わりません。1行目に家族の姓を用いた宛名を書くことができたら、2行目に番地や通り（あるいは私書箱）の情報を書き、さらに次の行に都市、州（あるいは群）、郵便番号などを明記しましょう。国際郵便として送る場合は、4行目に国名を必ず書きましょう。同じ面の左上に、宛名と同じ要領で差出人の名前と住所も忘れずに明記しましょう。詳しくは、国際郵便の住所の書き方を検索してみましょう。  例えばJones一家の宛名は次のようになります。  The Jones Family （あるいは The Joneses） 21 Jump Street Anytown, CA, 98765   一般的に、一家に宛てて手紙を送る際、変える必要があるのは1行のみです。番地や通り名は変わらないはずです。この記事では、パート2でも「名前」に続く情報は通常通りに書くという前提で説明を行います。

english_section_name: Using the Family Name

summary: 外側の封筒は両親のみに宛てる　 返信用封筒は受取人全員を含める　 返信用封筒に切手を貼る

document: 手紙の中には、受取人からの返答を要するものもあります。こうした場合は住所の書かれた小さな返信用封筒を同封するのが一般的です。このような手紙を家族に宛てて送る時、外側と内側の封筒で書き方は若干異なるということも知っておきましょう。まず、外側の封筒（つまり返信用の封筒を入れて送るための封筒）には両親や世帯主の名前のみを明記しましょう。 外側の封筒には、ここまでで説明されている方法を用いて両親の名前を書きましょう。例えばJones一家全員を自分の結婚式に招待したいのであれば、外側の封筒には Mr. and Mrs. Jonesや Mr. and Mrs. Tim Jones、あるいは Tim and Janet Jonesという書き方を採用しましょう。 同封する返信用封筒の書き方は少々異なります。家族全員の返答が必要なのであれば（例えば全員を結婚式に招待する場合など）、まず両親の名前を差出人住所欄の1行目に書き、その下の行に子供たちの名前を書きましょう。ただし、両親からの返答しか必要ない場合は、2人の名前のみを1行目に書き、番地や通り名に進みましょう。  返信用封筒なので、外側の封筒の受取人が「差出人」となります。つまり、適切に返送されるよう、受取人としてあなた本人（あるいは結婚式を仕切るブライダル企業や会社、私書箱など）の住所を書きましょう。 Jones一家に宛てた招待状の例で考えてみましょう。家族全員を招待するのであれば、返送用封筒の差出人住所の1行目に両親、2行目に子供たちの名前を書く必要があります。つまり、次のようになります。  Mr. and Mrs. Jones Emma and Peter 誰からの返信を待っているのかに関わらず、前もって返信用封筒に切手を貼っておくと丁寧です。切手は比較的安価なので、事前に切手を貼るという行為は金銭的な援助というよりも相手に対する敬意や心遣いを示すということを目的としています。無礼を働くことがないよう、多少手間でも切手は貼っておきましょう。 既に説明されているように、18歳（あるいは成人としてみなされる年齢）以上の子供たちには個別に手紙を送りましょう。返信用封筒を同封して郵送する場合も同様に、18歳以上の子供1人1人を差出人として返信用封筒を用意し、切手を貼る必要があります。

english_section_name: Using an Inner and Outer Envelope