summary: それぞれの長所を考える　 それぞれの男性と過ごす時の自分の気持ちを考える　 それぞれの短所を考える　 それぞれが「あなた」をどう思っているかを考える　 信頼できる友達に意見を求める　 ２人の類似点と相違点をリストにして比較検討する　 直感を信じる　 結論を急がない

document: 次回それぞれの相手に会った時に真剣に向き合って相手の心を引き込み「この人のどこに惹かれているのか」を真剣に考えましょう。人を好きになる時には色々な感情が複雑に絡み合うため「ここが好き！」と特定するのは難しいかもしれません。しかし、重要な決断を下すには、感情を１つ１つ理解し自分の気持ちをきちんと分析することがとても重要です。それぞれに会った時に次の事柄を真剣に考えましょう。  自分を笑わせてくれるでしょうか。ユーモアのセンスがあるでしょうか。女性は一般的に笑わせてくれる人に惹かれます。ユーモアのセンスのある人と一緒にいると心が弾み、違った世界観も学べるので楽しくなります。相手にくすぐられるとどんな気持ちになるでしょうか。「変だな」と少しネガティブな感情が生まれますか、それとも浮き浮きしますか。男性は、相手の女性が同意しない限り、基本的に性的に露骨なボディタッチをするべきではありません。ただし、ウエストあたりに手を回してハグしたり、手を繋いだり、肩に腕を回したりするのは問題ない行為でしょう。ただ彼がキスをしたい、あなたはそれを受けたいという段階にきているなら、あなたに心の準備ができていなければなりません。また、その前にキスの仕方を知っていなければならないでしょう。キスの瞬間にぎこちない雰囲気を作りたくはありません。どちらかを選ばなければならない場合には、自分を「律することができる」人を選びましょう。 他人に関心を持っているでしょうか。自分以外のことにも広く興味を持っているでしょうか。自分だけにしか関心がない男性は一緒にいて退屈かもしれません。趣味が豊富で友達も多く明るい人生観を持っている人を選びましょう。 自分の感情に向き合っているでしょうか。他人の気持ちに敏感でしょうか。男性も色々な感情を持ち合わせていますが、それを他人に知られたくないと思っているとしたら問題かもしれません。自分の感情を人に知られることに抵抗がない男性は、自信があり成熟している人だと言えるでしょう。 あなたの気を惹こうと思わせぶりな態度をとる時にも、敬意を持って接してくれるでしょうか。つまり、あなたを好きなのは体つきや見た目だけではないと言えるでしょうか。外見以外も褒めてくれますか。 物事をゆっくりと進めるタイプですか。何事にも落ち着いてゆっくりと対処する人は色々なことを１つ１つ丁寧に味わいたい、楽しみたいと思う傾向があります。そういう男性は恋人と過ごせる時間は１分も無駄にせず常に楽しみを見つけようにします。物事を速く進める男性は、恋人から「がっかりしたわ」と言われる前に次の女性に夢中になっているでしょう。 これは、それぞれの好きなところや長所を考えるのと同じくらい重要です。片方の男性は条件を考えれば理想的で、あなたが求めている資質を全て持っているかもしれません。しかし、携帯メールを送られて心が弾むのは、もう片方の男性かもしれません。次に会う時には、相手の男性のどこに惹かれているかを考えるだけでなく、自分に自信を持たせてくれるか、幸せな気持ちにさせてくれるか、軽薄な女だと思わせるか、より良い人間になろうと思わせてくれるか、なども正直に考えましょう。次の点から考えてみましょう。  彼と一緒にいる時にどんな気持ちになりますか。あなただけに関心を示してくれますか。それとも常にたくさんの女性の気を引こうとしていて、「自分はその１人に過ぎない」と思うことがありますか。 最高の自分を引き出してくれますか。それとも「まあまあ良ければ十分だ」と思っていると感じますか。 より良い自分に成長しようという意欲を掻き立ててくれますか。 義務感から褒めるのではなく、意味のある褒め方をしてくれますか。 恥をかかされたり、気まずい思いをさせられたり、軽薄な女だと思わせられたりしますか。 淑女として接しくれますか、「自分は特別だ」と思えるように接しくれますか。 ２人の男性を考える時には常に長所や、ドキドキワクワクさせてくれる魅力にばかり意識が向くでしょうが、短所や隠された生活習慣も考えなければなりません。真剣にどちらかを選ぼうと考えているなら、それぞれの良いところと悪いところの両方を考えましょう。次のような事柄を考えると決断がしやすくなるかもしれません。  感情的なしこりをたくさん抱えていますか。複雑な過去や感情面での問題をたくさん抱えていますか。確かに彼と一緒にいると楽しいかもしれませんが、真剣な交際を始めれば、彼の感情的な問題も一緒に抱えることになります。その覚悟はありますか。 偉そうに振舞う、またあなたを操ろうとしますか。常に自分のやり方を押し通しますか。自分が悪くても認めることが苦手ですか。これらは自己中心的な人の特徴です。予想以上のものを覚悟しなければならないことを示しています。 嘘をついたことがありますか。彼氏に選ぶのは信頼できる人、真実がどんなに辛いことでもパートナーに正直に話してくれる人が理想です。ゴシップ好きや、噂話を拡散する人はおそらく人を大切にできない人です。つまり別れた方が良いでしょう。 学校でトラブルに巻き込まれたり、両親と上手く行っていなかったり、当局に目をつけられたりなど思い当たることはありませんか。問題児と言われる人たちはある種のセクシーさがありますが、不正行為に走ったりどんちゃん騒ぎに明け暮れているなら、パートナーと過ごす時間はないでしょう。 元カノの話をよくしますか。２人の会話で元カノの話を持ち出す、時折元カノを匂わせる発言をする、元カノの話ばかりするなど、これらは全て良くない兆候です。彼が悪い人だということではなく、元カノに未練があるのでしょう。 ２人とも同等にあなたにゾッコンだとしたら、どちらかを選ぶのは非常に困難です。ただ、自分への熱が高い方を選ぶのが安全だからとその相手を選ぶのは間違いです。自分をどれだけ大切に思っているか、会わない若しくは別れるというあなたの決意が相手の男性にどのような影響を与えるかを考えましょう。別れを持ち出しても全く気にせずに次の女性に走るようなら、その相手を選ぶべきではないでしょう。あなたへの思いが強い男性の比重が大きくなるのは当然かもしれません。  単刀直入に尋ねる必要はありません。あなたへの眼差しを見ればどちらがあなたに深い愛情を持っているかが分かるでしょう。眼差しだけでなく、どのくらいあなたと一緒にいたいと思っているか、どれくらい頻繁に２人の将来についての話をするかも重要な鍵になります。 夏の間だけ男の子と楽しく愉快に過ごしたい、数ヶ月間デートをしてみたいといった軽い気持ちでいるなら、彼があなたをパートナーとして見ているかどうかを考える必要はないでしょう。 友達はこういう時にこそ助けになってくれます。友達とは、困った時に頼りになり、振る舞い方や行動の手本を示し、必要に応じてアドバイスをしてくれるものです。ただし友達からのアドバイスを鵜呑みにしないように注意しましょう。最終的に決断するのは「あなた」です。友達の意見を聞く目的は、どちらが「良い」かの判断を手伝ってもらうことではなく、また、友達にどちらかを選んでもらうことでもありません。どちらが自分に合っているかの判断を下すために助言をしてもらうことです。  「どっちが好き？」ではなく、「どちらが私に合っていると思う？」と尋ねましょう。友達がデートの相手を選ぶのではありません。あなたが自分の恋人を選ぶのに役立つ質問をしましょう。 友達の提案を受け入れましょう！ もちろん、既に心が決まっているなら友達の意見を聞く必要はありませんが、友達に聞いたなら、そのアドバイスを快く受け入れましょう そうすると自分が当初から求めていたものが再認識できます。それぞれを思い浮かべるとどんな気持ちになるかを考えましょう。また男性に求めるものを考えてリストにしましょう。それぞれの長所と短所について賛否両論の表を作りましょう。他にも考えるべき質問事項を紹介しましょう。  どちらの男性の接し方が好きですか。 辛い時に側にいてくれるのはどちらの男性ですか。 自分と共通点が多いのはどちらの男性ですか。 １日の終わりに顔を見たいのはどちらの男性ですか。 自分の友達や家族と仲良くなれるのはどちらの男性ですか。 いないと生きていられないと思うのはどちらの男性ですか。 誰を好きになるか選り好みできません。私たちは特定の本能的な知恵を持って生を受け、成長しながら好き嫌いを発展させます。考えすぎる必要はありません。自分の直感を信じて選びましょう。コインを投げて表が出たらAさん、裏が出たらBさんと決めてみましょう。コインを投げた瞬間に、どちらの目が出て欲しいか本能的に分かっています。それが答えです。  片方には全く興味がなくもう片方に惹かれているのだけれど自分にとってその人が良い人ではないと「分かっている」なら、２人の男性からしばらく離れましょう。恋人がいない生活も悪くはありません。その人に決めた後で酷い目に合うかもしれないと考えれば、１人の方が遥かに快適です。 過ちから学びましょう。苦い別れの経験があるなら、同じ過ちをしないように注意しましょう。惹かれていても、以前と同じ過ちを繰り返すことが分かっているなら、付き合う意味などありません。また傷つき惨めな思いをするだけです。 焦って結論を下す必要はありません。決断には時間がかかる場合があります。考えている間に運良く一方の男性が良くも悪くも決定的な行動をとり、決断しやすくなることもあります。現段階でどちらの男性とも固い約束の下に付き合っているのではなければ、どちらとデートに出かけても不誠実な態度にはなりません。結論は時間をかけて出しましょう。 ただ、あまりにも長い期間考えるのは避けましょう。１人を選んでおきながら、もう１人の男性ともダラダラと数ヶ月も付き合っていれば、選ばれた方は混乱したり傷ついたりするでしょう。

english_section_name: Choosing a Guy

summary: １人を選んだらその決定に忠実になる　 その後の状況に備える　 自分の下した決断を受け入れる

document: どちらかを選んだら、その決定をしっかりと守りましょう。とは言え、選ばなかった方の男性に「ねえ、話があるの。私、Aさんと付き合うことに決めたの」などと伝える必要はありません。相手はがっかりします。固い決意は選んだ相手に対して行動と気持ちで表しましょう。彼と健康的で安定した関係を築けるように努めましょう。努力を注ぐのは選んだ相手１人だけです！  「選んだ男性とだけ」真剣に付き合う準備をしましょう。もう片方の男性を気にせずに１人の男性と付き合えるメリットを享受しましょう。 もう１人の男性と会えないことで虚しさや、何かが足りないと感じるとしたら、決断が間違っていたか、選んだ男性をそれほど好きではない可能性があります。単に男性から追い求められるのが好きだったのでしょう。 選ばなかった男性にも友好的に振舞いましょう。ただ、無理をしてその男性とデートに行ったり、一緒にアクティビティを楽しんだりしてはいけません。必要以上に好意的な態度を示せば、「まだ希望がある」と相手は思うでしょう。加えて、選ばれた男性はもう１人の男性にヤキモチを焼くかもしれません。 １人に絞った後は、選んだ男性と選ばなかった男性それぞれとの関係に影響が出ます。つまり、どちらを選んでも両刃の剣です。選ばれなかった男性は傷つき、あなた自身もその男性との関係を続けることはできません。ただし、彼が選ばれた男性の存在を知らないなら、自分の下した決断を大ごとに捉える必要はなく、また彼との「関係」を終わりにする本当の理由を知らせる必要もないでしょう。ただ、決断を下した後は肩の荷が降りるでしょうが、その後全てが順調に行くとは限らないことを覚悟しましょう。  ２人の男性を敵対視させてしまう可能性があることを覚悟しましょう。２人が親友だったらどうなるでしょうか。あなたはそこで何をすべきでしょうか。あなたが１人を選んだ後でも、もう１人の男性があなたを諦められないとしたら、２人の親友関係は終わるかもしれません。そのような状況を避けたいなら、全く別の人を恋人に選ぶ方が良いでしょう。 選ばなかった男性を失う覚悟をしましょう。選ばなかった男性ともロマンチックなデートに行き、互いに気を引こうとじゃれ合った仲です。彼にしてみれば、今更ただの友達に戻る気持ちはないかもしれません。寂しいかもしれませんが、別れるのがおそらく２人にとっての最善策でしょう。 あなたの人生を生きるのは「あなた」です。あなたには好きなように生きる権利があります。もちろん、人を傷つけないようにしなければなりません。決断に罪悪感を覚える可能性もあるでしょうが、自分の気持ちに正直に結論を出したと納得できれば、最終的には選んだ彼ときっと上手く行くでしょう。２人の男性を永遠に引きずることなく、大人としてきちんと決断が下せたことを誇りに思いましょう  過ちは、そこから学べる限り恐れる必要はありません。 周囲の人全員に好かれたいと悩む必要はありません。このような大きな決断をする時には、誰かの気持ちが傷つくことは必然です。

english_section_name: After You Decide


summary: 文章にひととおり目を通します。 最も重要な単語を探しましょう。 各段落の最初と最後の文章を読みます。 既知の内容が書かれている部分は飛ばしましょう。 最も重要な情報を覚えておきましょう。

document: 読むスピードを上げる最も効果的な方法の一つに、実際に読み始める前に、文章にざっと目を通すという手法があります。こうすることで、その文章が何について書かれたものかがわかり、全体を読むほどの価値があるかどうかを判断する手掛かりとなります。  文章の大筋をつかむには、最初の段落の全文とそれに続く各段落の最初の一文、最後の段落の全文を読んでみましょう。 上記の部分を読んでいく中で、見出しや箇条書きの項目、強調された言葉にも目を配ります。細かな情報すべてを得られるわけではありませんが、読み返す必要がある最も重要な箇所や、簡単に目を通すだけでよい部分を判断する手助けになります。 この技術は、内容にあまり詳しくない場合や、長くて難しい文章の概要をつかみたいときに効果的です。 文書に簡単に目を通してキーワードを探し出すという方法もあります。こうすることで、細かい部分に時間を費やすことなく、文書の基本的な内容を理解することが可能になります。 例えば「恐ろしいライオンは足音を忍ばせ、獲物である無防備なレイヨウを捕らえた」という文章では、内容を理解するのに一語一語を読む必要はありません。文章にさっと目を通してキーワードを探し出すと、「ライオンは－レイヨウを－捕らえた」というような、本質的には同じ意味を表現した文章にすることができます。この方法を使えば、大意を変えてしまうことなく、文章を読むのにかかる時間を半減することが可能です。この技術は、雑誌や新聞記事などといった簡潔で短い文章を読むときに最も適しています。 新しい情報の収集だけを目的として読む記事や本、レポートなどは、各段落の最初と最後の一文だけを読むのが便利な方法です。この手法は、文章が読み手にとって既知のことがらの繰り返しである場合には、特に効果的です。  ノンフィクション作品には、繰り返しが多く、単純なことを説明するのに長くて回りくどい書き方をしているものが多くあります。すでに大意をつかんでいるのなら、段落全体を一行一行読む必要はありません。 これは新聞や雑誌の記事にも通じることです。文書の概要を知りたいだけなら、各段落の最初と最後の一文を読むだけで、驚くほどたくさんの情報を得ることができます。 読むスピードを上げようとしているのなら、すでに知っている、または理解している情報を飛ばす、という考え方に慣れる必要があります。このような部分からは、わずかな価値しか得られません。  キーワードを探し出したり、各段落の最初の一文を読んだりすれば、どの部分に読む価値があるのかを判断することができます。文書の内容をかなりしっかりと理解することができ、時間を割いて読む価値があるかどうかを判断することができます。 この手法は、興味がない分野の文章にも使うことができます。伝記や歴史物などを読む場合には、興味がない部分は読み飛ばしても構いません。読書家としてのあなたの性分には反するかもしれませんが、時間の節約になるだけでなく、本に対する興味を維持することもできます。 これに関連して、面白くない、何の勉強にもなっていないと感じるような本なら、途中で読むことをやめてしまっても一切気にする必要はありません。よい文章でなかったり、高度な概念をうまく説明できていなかったりする本はたくさんあります。読む本を決めたら、その10%程度を読んでみましょう。自分に向いていないと感じるようであれば読むのをやめて、次の本に移ります。こうすれば時間の節約になり、長い目で見ればあなたのためになります。 速読の練習を始めて間もない人によく見られるのが、目にした情報を吸収したり覚えておいたりすることができない、という問題です。より能動的にかつ集中して読めるようになることが主な解決策ですが、さらに具体的な技術がいくつかあるので試してみるとよいでしょう。   本に出てくることがらを、自分がすでに知っているものごとに関連付けましょう。複雑な概念を自分の経験や記憶、感情に結び付けると、情報の理解がより容易になります。簡単な例を挙げると、「heureux」（「幸福な」の意）というフランス語の単語を、自分が幸せだと感じた楽しい記憶と関連付ければ、この単語をもっと楽に覚えておけるかもしれません。  重要な情報に蛍光ペンで印を付け、要約を書きましょう。文章を読むときには蛍光ペンを使って（もしくはページの角を折り曲げて）、重要な内容や概念に目印を付けましょう。本を読み終えたら印を付けておいた場所に戻り、その情報を元にして本の内容を数百字程度にまとめます。まとめたものが参照資料のデータベースとなって将来役に立つだけでなく、本の内容をしっかりと記憶できるようにもなります。

english_section_name: Changing the Way You Read

summary: 頭の中で単語を発音するのをやめましょう。 単語を一語ずつ読むのをやめましょう。 非効率的な目の動きを制御します。 「逆行運動」をやめましょう。 気が散る原因となるものを排除しましょう。

document: 唇を動かしたり頭の中で単語を音読したりというように、文章を読みながら言葉を発音する人はたくさんいます。これは「サブボーカリゼーション」と呼ばれるもので、読むスピードを左右する主な要因の一つです。  単語を発音することは、読み方を子どもに教える方法としては効果的ですが、これでは文章を速く読めるようにはなりません。というのも、サブボーカリゼーションを行うと、人が実際に発音できる速さ（決して速いとはいえない速度）でしか言葉を読み進めることができなくなるためです。 サブボーカリゼーションを最小限に抑えることで、文章を読む速度は2倍にも3倍にも速くなる可能性があります。ガムを噛んだり鼻歌を歌ったりするなどして口を忙しく動かしておけば、単語が発音できなくなります。頭の中で言葉を音読しないようにするのは少々難しいことではありますが、訓練を積み、集中力とマインドフルネス（目の前のことに意識を向けること）の技術を身に付けることができれば可能です。 文章を読むスピードを大幅に低下させる要因としてよく知られたものに、単語を別々に読むという行為があります。一語ずつではなく、まとまりごとに読むように心掛けましょう。 例えば、文章を読むのに不慣れな人は「その馬は家畜小屋の中にいます」という文章を「その+馬は+家畜小屋の+中に+います」と読みがちで、結果としてそれぞれの単語が個々に処理されることになってしまいます。しかし、人間の脳には情報の溝を埋める素晴らしい能力が備わっています。そのため、脳を鍛えて、この文章を「馬」と「家畜小屋」というキーワードを含む一つの情報として処理することができれば、その他の部分は脳が自動的に埋めてくれるようになります。こうすることで、書かれている言葉の半分しか読んでいなくても、文章の内容と同等の意味を理解することが可能になります。これにより、読む速度がかなり速くなります。 子どもは読み方を覚えるとき、一語ずつ見てから次の単語に目を移すように指導されます。しかし、人間の目は一度に1語以上、実際には4、5語まで判別することができます。そのため、上記のような方法では、かなり非効率的な読み方になってしまいます。  文章を読むときには、顔の筋肉を楽にして視野を広く保つように心掛けましょう。こうすることで、一度に取り込めるページの内容がより多くなります。一度に少なくとも4語は吸収してから、次のまとまりへ目を移すように努めましょう。 さらに、文章を読む際には「周辺視野」を使ってみることをおすすめします。焦点を合わせ直すことなく、一つの文章を終わりまで読むことができるので、時間の節約になります。 「逆行運動」とは、意図的か無意識的かに関らず、同じ文章または章を2度、3度と読み返す行為のことをいいます。これでは読むのに必要以上に時間がかかってしまうのは明らかであり、また後戻りしたことで文章に対する理解が深まったとは限りません。  どこを読んでいたかがわからなくなり、その場所をもう一度見つけるためにページや段落の始めに戻って読み返す人もいます。指やペン、索引カードなどといったポインターを、いま読んでいる場所の目印にすれば、こうした後戻りを避けることができます。 一度読んだだけでは文章の意味がよくわからなかったと感じて後戻りをする人もいます。これを避けるには、冒頭からきちんと集中して読む必要があります（「読む」という行為は能動的な活動であるべきで、受身的なものであってはなりません）。したがって、どんな文章でも最初の段階からしっかりと集中して読めば、再び読み返す必要はなくなります。 また、その情報がもう一度読むに値する重要なものかどうかを判断することも大切です。（個々の単語は完全に理解していなくても、）その文章や段落の基本的な内容をつかめたのであれば、もう一度読み返すのは時間の無駄です。 単に読書にふさわしくない環境の中で文章を読もうとしているがために、読むスピードが遅くなってしまう人も多くいます。目の前の文章を速く読み「かつ」確実に理解したいのなら、集中力を乱すような外的、内的要因を取り除く必要があります。  人の話し声やテレビ、ラジオが背後で聞こえているような騒々しい場所で読むのはやめましょう。集中力がなくなって、段落を読み返したり、読んでいる文章を脳内で処理するためにサブボーカリゼーションを行ったりしなければならなくなります。複数のことを同時に行おうとはせず、読むことだけに集中できるような、静かで心が落ち着く空間を選びましょう。 仕事場でのことや夕食のメニューについて考えるなど、集中力を奪う内的な要因も取り除く必要があります。独り言を完全にやめるのは難しいことかもしれません（意識と集中力が必要です）。しかし、それができれば、読むスピードはずいぶんと速くなるはずです。

english_section_name: Breaking Bad Habits

summary: 毎日少しずつ練習しましょう。 簡単な文書を読むことから始めましょう。 読むペースを保つには、指や索引カードを使いましょう。 集中力を改善するためにより長い時間読みましょう。 「読む」ことに対する考え方を変えましょう。 ゆっくりと読むべき場合を見極めます。

document: 読むスピードを上げるのに必要な技術の多くは、自然に身に付くものではありません。したがって、こうした技術が第二の天性となるまで、毎日訓練を積む必要があります。一日に15～20分間練習するだけでも、総合的に見たときの読むスピードには大きな違いが現れます。  読むスピードを上げるということは、今までとはまったく違った新しい読み方を学習するということであり、時間を要するものです。子どもの頃、上手に読めるようになるまで何年もかかったことを思い出してください。今回も、根気よく自分と向き合いましょう。 読む速度を定期的に記録すると、進歩の度合いがわかります。タイマーをセットして、1分間に読んだ単語の数を数えます。練習を積むごとに、その数も増えていくはずです。 速く読めるようになるまでは、楽しく読めて文書の価値をすぐに得られるような、比較的簡単なもので練習するのがよいでしょう。  例えば、旅行のガイドブックや有名な人物の伝記などがよいでしょう。物理学の教科書などのように、内容が非常に濃いものから始めると頭が混乱して、本全体に対してとっつきにくいという印象を持ってしまう可能性があります。 速読の技術が身に付き、文章の中で何を見ればよいのかがわかるようになると、より長くて複雑な内容のものを読み始める自信が付いているはずです。この段階までにはすでに、どの方法が自分に一番合っているかを見極め、また文書の中で最も重要な部分を判別する術を身に付けていることでしょう。 文章を読むときには、指やペン、索引カードを使って、そのページのどの部分を読んでいるかという目印にすると効果的です。この方法を使えば、読んでいる場所を見失ったり後戻りしたりするのを防ぐことができます。しかし、ポインターを使うメリットはそれだけではありません。  行の端から端まで、ページの上から下へとポインターを素早く動かすと、目が自然とそれに追い付こうとするので、自分が読みたいと思う速度で読み進めることが可能です。 自分の目を、ページ上のポインターに吸い付く磁石のようなものだというイメージを持ちましょう。ポインターが動く先へ、あなたの目も付いていきます。 脳が読書のリズムに集中するまで、少し時間がかかります。体を動かす活動の後に読書をする場合はなおさらです。脳がしっかりと集中した状態になるまで、一度に少なくとも15分は読むようにしましょう。  練習を続けると、着実に集中力がつくことでしょう。 必要な時には休憩を取っても構いません。 個々の方法を実践して読むスピードを上げると同時に、「読む」という行為全般に対する姿勢を考え直すことも大切です。  読むことを、つまらないこと、あるいは「やらなければならない」ことと捉えるのではなく、新しいことを学んで学問の裾野を広げるための、楽しい「機会」だと考えるようにしましょう。 文書の主題は何であっても構いません。統計に関する本でもコロラド州における鉱業の歴史を解説したものでも、先入観を持たずに、学びたいという気持ちを持って主題に向き合えば読書ははるかに楽しくなり、最後まで読み通すことがより容易に感じられるはずです。 速く読むことにメリットはあるものの、スピードを緩めて、目の前の文章をしっかりと理解しようと真剣に努力をするべき場合もあると認識することが大切です。  内容を完全に理解したり、役立つ情報を覚えておいたりできないのであれば、文書を素早く読むことに意味はありません。したがって、ゆっくりと読むべき場合を見極める能力も、とても大切な技術の一つです。 また、フィクション作品や古典文学、詩、戯曲などのように、決して拾い読みや流し読みをするべきではない類の文章もあります。この種の文章は芸術的かつ創造的な作品であり、一語一句が読まれるように、あるいは分析さえなされるように意図して書かれています。このような本をあまりに急ぎ足で読み進めようとすると、文章の価値がほとんど失われてしまうことになります。

english_section_name: Improving Your Reading Pace


summary: グリュイエール・チーズやチェダーチーズをお気に入りの種類に置き換える　 乳製品を卵黄に混ぜ滑らかさを加える　 ハーブ類を卵黄に混ぜ風味を加える　 野菜や肉を加えてから折りたたむ

document: オムレツは自分好みに調整することも簡単です。お好みでチーズの種類を変えてみましょう。例えば、下記の種類のいずれかを55グラム用いても、同様にフワフワのオムレツが出来上がります。  エメンタールチーズ スイスチーズ ゴートチーズ ペッパージャック フェタチーズ ゴーダチーズ（燻製） より滑らかで、香りの強いオムレツを作りたい場合は、大さじ1のサワークリーム、プレーンヨーグルト、あるいはギリシャヨーグルトを加えてみましょう。まずボウルの卵黄に加えてから、角を立てた卵白と合わせます。 必要に応じて低脂肪製品を取り入れ、カロリー摂取量を調整しましょう。 大さじ2の新鮮なハーブ類（細かく刻んだもの）を卵黄に混ぜてから卵白と合わせると、さわやかな風味がオムレツに加わります。バジル、パセリ、アサツキ、マジョラム、あるいはこれらを混ぜ合わせたものを使ってみましょう。 乾燥ハーブを使う場合は、大さじ1加えましょう。 小さく角切りにした調理済みの野菜や肉（マッシュルーム、ハム、ピーマンなど）を用意して、折りたたむ直前に加えましょう。具材の重みによってオムレツがあっという間につぶれてしまうので最後に加えることが大切です。下記の具材を試してみましょう。  調理済みのベーコン スモークサーモン 薄切りにしたアボカド サラダ用ほうれん草 あめ色に炒めた玉ねぎ（キャラメライズドオニオン）

english_section_name: Trying Variations

summary: ボウルを2つ用意して卵の卵黄と卵白を分ける

document: 卵は慎重に割り、一方のボウルに卵白を、もう一方のボウルに卵黄を分けましょう。残り2つの卵も同様に処理します。 卵の卵白を入れるボウルは、油汚れなどが付着していないものを用意しましょう。卵白は泡立てる必要があり、汚れのないきれいなボウルを用いなければ、しっかりとした角が立ちません。

english_section_name: Mixing the Eggs

summary: 大さじ1のバターをフッ素加工のフライパンに入れて溶かす　 フライパンにフタをして4分ほど加熱する

document: 中火にかけて無塩バターを溶かしましょう。持ち手を握り、ゆっくりとフライパンを回転させると、溶けたバターがフライパンの底全体に伸びていきます。  バターが使えない場合は、オリーブオイル、ココナッツオイル、あるいはギーで代用することができます。 直径23～25センチほどのフライパンを用意しましょう。 弱めの中火に下げ、4分ほど調理しましょう。この時、動かしたり、裏返したりしないよう注意しましょう。表面に余りに急速に火が通っているように見える場合は、火力をさらに下げましょう。 表面の中央部分まで火をしっかりと通すためにも、フタが重要です。フタをせずに加熱すると、裏は焦げているにも関わらず中央部分は生焼けになってしまう可能性があります。

english_section_name: Cooking the Omelette


summary: Androidで「メッセージ」アプリを開く　 退出したいグループをタップする　 右上にある⋮をタップする　 メニューにあるユーザーとオプションをタップする　 通知

english_section_name: Muting a Group Message

summary: ⋮ メニューにある削除をタップする

document: ボタンをタップする　メッセージの会話画面の右上角にあるボタンです。タップすると、ドロップダウンメニューが開きます。 このオプションを使うと、選択しているグループ会話が削除され、「メッセージ」アプリから消去されます。 操作の確認を求められたら、OKをタップして最終確認し、グループを削除します。

english_section_name: Deleting a Group Message


summary: 牛乳以外も試す　 脂肪分の高いものを選ぶ　 既製品を活用する　 さらに材料を加える

document: ミルクといえばほぼ自動的に牛乳が思い浮かぶかもしれませんが、それ以外の種類も多数存在します。例えば、脂肪分の高いヤギのミルクも非常に優れています。ヤギのミルクのpH値は人間の肌の自然なpH値と近いため、相性が良く馴染みやすいという利点もあります。また、動物保護活動に熱心に取り組んでいる人は、ライスミルク、豆乳、アーモンドミルクを用いても同様の効果を得られるでしょう。 粉乳もとても優秀です。保存が簡単で、牛乳の様にすぐに傷んでしまうこともありません。大さじ5ほど混ぜ合わせれば十分でしょう。 牛乳を使う場合は、低脂肪乳を選ばないようにしましょう。乳脂肪分が高く濃厚なほど効果も高まります。乳脂肪分に含まれているビタミンやたんぱく質の保湿効果によって、より多くの潤いが肌に閉じ込められます。こうした理由からも、脂肪分を調整していないヤギのミルクや牛乳が最も適しているでしょう。もちろん、困った時はその他の製品でも代用は可能です。 ヨーグルト、その他の乳製品(バターミルク、サワークリーム）といった乳製品で代用することも可能です。牛乳を切らしていたり翌朝のシリアルに用いる分を残しておく必要がある時などは、賢く代用しましょう。 牛乳風呂などはとても人気があるので様々な製品が美容品メーカーより販売されています。粉末状の牛乳風呂の素などは大変便利です。ただし、やや値段が上がり、喉が渇いたとしても飲むことができません。 牛乳風呂は、材料を付け加えると、さらに楽しむことができます。例えば、ハーブ、ドライフラワーの花びら、塩、エッセンシャルオイルなどを試してみましょう。つまり、こうした材料を用いることで香りという要素が加わります。肌に良いだけでなく、香りで安らげるようになります。 バスソルトにはスクラブ効果がある一方で、ドライフラワーやハーブ、オイルは純粋に心を静め緊張を和らげます。様々な種類から選ぶことができるので、最寄りの専門店などに足を運び、お好みの香りを見つけましょう。

english_section_name: Perfecting the Milk Treatment

summary: 牛乳風呂に入る　 フェイシャルマスクを作る　 スクラブを作る　 染みがある箇所にはコットンボールを用いる　 トナーとして用いる　 毛穴を引き締める

document: 浴槽に栓をして湯をはりましょう。そこに4～11リットル程度の牛乳を加えます。どの程度の量を加えるべきか決めかねている場合は、多いほど良いでしょう。浴槽に入った時に水位が上がることも念頭に置いて水量を判断しましょう。  15～20分間浸りましょう。1週間、毎日牛乳風呂に入ると、明るく輝くような肌になるでしょう。クレオパトラが好んでいたのであれば、効果が高いということが容易に想像がつきます。 湯からあがる前に体を洗い流しましょう。自然に輝くような肌と牛乳の残留物によってテカっている肌は似ているようで異なります。 大さじ2～3の牛乳と大さじ1～2のハチミツ、レモン果汁、重曹を混ぜ合わせましょう。ビタミンEの錠剤を1錠砕いたものを混ぜると、不純物を取り除く効果が高まります。体だけでなく肌も必要としています。 顔（あるいはお好みの部位）にパックを塗り、固くなるまで待ちましょう。10～15分程を想定しましょう。次にぬるま湯でパックを洗い流します。柔らかくさっぱりした仕上がりになっているでしょう。 牛乳を用いたスクラブ剤で角質を除去し新しい肌を露出させましょう。240ミリリットルの牛乳と大さじ3のオートミールを混ぜ合わせ、顔に塗り、優しくこすりましょう。オート麦がスクラブの粒子の役割を果たし、牛乳が肌に栄養を与えます。  乾くまで待ちましょう。乾いたところで優しくこすりながらぬるま湯で洗い流しましょう。事前にスクラブ剤を作り準備しておきたいという場合は、粉乳で作り冷蔵庫で保存しましょう。 あるいは、120ミリリットル分のアーモンドを牛乳に一晩浸しておきましょう。翌朝、砕いてペースト状にして肌に塗ります。この場合も乾くまで待ってから洗い流しましょう。 レモン果汁に肌を明るくするように、乳酸にも同様の効果があるとされています。肌の染みが気になっている人は、コットンボールに牛乳を浸し、染みの上から当てましょう。一晩かけて乾かし、翌朝洗い流しましょう。 顔に牛乳をつけたまま就寝することに抵抗がある人は、牛乳をトナーとして用いましょう。コットンボールで牛乳につけて馴染ませ、そのまま少なくとも15分待ちましょう。最後にしっかり洗い流します。継続して行うことで、徐々に肌の輝きが増していくでしょう。 牛乳によって肌が明るくなると考えている人もいます。こうした効果の有無は明らかにはなっていないものの、あり得るということを念頭に置いて牛乳を用いましょう。つまり過度に用いると予想外の影響が生じるかもしれません。 こうした働きをするのは牛乳だけではありません。その他の乳製品全般にも同様の効果があります。毛穴を引き締めたいのであれば、酸味のある乳製品、例えばサワークリームやバターミルクを用いましょう。肌に薄く塗り伸ばし、15～20分かけて染み込ませましょう。ぬるま湯で洗い流し、よくすすぎましょう。肌に残っていると翌朝おかしな臭いがするかもしれません。

english_section_name: Improving Your Skin


summary: 自分の姿を鏡で確認します。 良いハサミを購入します。 家に美容室を用意します。 髪を洗います。

document: 家なので、どこにレイヤーを入れるか鏡を見ながらじっくり考えましょう。自分の顔の写真を撮り、印刷をして、どこにレイヤーを入れるか印をつけるのも一つの方法です。長くて自然な見た目のレイヤーを好む人もいれば、はっきりとした段差を付けてより大胆な髪形を好む人もいます。次のような要素を踏まえて検討しましょう。:  あなたの髪質。レイヤーは通常髪にボリュームを与えます。レイヤーの長さが短い場合は特にそうです。髪に既に厚みがあったりパーマがかかっている場合は、長めのレイヤーの方が顔とのバランスを維持できます。 顔の形。あなたの顔の形に似合うレイヤーの長さを考えましょう。長めのレイヤーは丸い顔や四角い顔を綺麗に見せてくれます。一方、短めのレイヤーは卵型やハート型の顔のアクセントになります。 髪型の好み。芸能人のスタイルや人気の髪型を真似たい場合は、あなたの髪でどう再現できるか考えましょう。どこにレイヤーを入れて、どこで分けて、最終的にどうスタイリングするかを決めます。 寝ている間に妹にいたずらで切られたような髪型ではなく、きちんとした髪型に仕上げるのに最も重要な道具が、切れ味が良くて本格的な髪切りハサミです。散髪ハサミとも言います。工作用のハサミやキッチンハサミを使うと残念な結果になるでしょう。美容系のお店やドラッグストアで良いハサミを選びましょう。 明るくて水道と鏡がある場所となると、恐らく浴室になるでしょう。肩にかけるタオル、後ろの髪を止めるためのヘアピン、ハサミ、そして櫛を用意します。後ろの髪を見るために２つ目の鏡も必要です。髪の乾きの早さによっては、水が入ったスプレーボトルも用意しましょう。 用意が整ったら、髪を洗い、目の粗い櫛でとかします。タオルで拭いて、水が滴らない程度の湿り具合にします。綺麗な髪で始めることで仕上がりも良くなります。

english_section_name: Getting Your Hair Ready for a Layer Cut


summary: 妊娠について理解する　 性感染症について学ぶ　 コンドームを使う　 経口避妊薬の使用を検討する　 受精周期を記録する　 他の避妊法について調べる

document: 男性でも女性でも異性愛者同士が性行為を行う前に妊娠について理解していなければなりません。性的に活発であれば、以下の妊娠に関する基本的な知識を知っておくべきです。  妊娠は精液が膣内に入ればいつでも起こり得ます。ほぼすべての妊娠は、避妊用具を使わずに男性器を膣内に挿入して行ういわゆる膣性交によるものです。 口腔性交や肛門性交、または男性器を挿入しない性交で妊娠するケースは非常にまれです。  カウパー液（男性が興奮した時に男性器から放出される少量の液体）には通常、妊娠を可能にする精子が含まれていません。精液とは異なりカウパー液は妊娠の原因となる可能性が低いと言えます。 膣性交以外にも口腔性交や肛門性交を避妊用具を用いずに行えば、性感染症（STD）に伝染する危険があります。STDは感染者の体液が性器や腸管、口の粘膜に接触することで感染します。しかし感染しても無症状や自覚症状がない場合も多いため、知らずに性行為におよび伝染することもあり、その結果、女性の不妊などの大きな健康問題を引き起こす恐れがあります。性的に活発な25歳未満の女性および、男性間性交渉者に対して米国疾病予防管理センターは毎年STDの検査をするよう推奨しています。男性間性交渉者がSTDにかかるリスクは低いものの、危険な性行為の後には検査が必要でしょう。  STDによっては検査後６ヶ月以上経たないと結果が分からない場合いがあります。 性行為のパートナーが１人に限定されている場合には、一度だけ検査をすれば良いでしょう。ただし、パートナーと第三者との性行為が疑われる場合、あるいは２人で同じ注射針を使用して薬物を注入したことがある場合には、再度検査を受けた方が良いでしょう。 コンドームはティーンエイジャーの間で最も一般的な避妊方法です。比較的安価で使いやすく、妊娠とSTDの両方を防ぐことができます。ただし、正しく使いましょう。男性用コンドームは正確に使用すれば妊娠の可能性を年間２％にまで低下させますが、通常の使用方法では色々な過失が起こるためその数字は18％に上がります。  女性用コンドームはわずかに効果が低く、正しい使い方をしても５％までにしか妊娠率を下げられません。女性用と男性用のコンドームを同時に使用してはいけません。  コンドーム「に加えて」次に挙げる避妊法のいずれかを同時に使うことで、妊娠およびSTDから自分とパートナーをしっかりと守ることができるでしょう。 経口避妊薬は女性が毎日正しく服用すれば高い避妊効果が期待できます。ただしSTDの感染を防ぐ効果はありません。「ピル（経口避妊薬）」は多くの国では薬局で入手できますが、日本では医師の処方箋が必要です。  米国の例では、ティーンエイジャーのピル使用についてかかりつけ医師が両親に伝えることを法律で禁止しています。しかし、親の健康保険を使って支払いをすれば自然に分かってしまうでしょう。日本では避妊目的でピルを使う場合には保険が適用されませんので自己負担になりますが、通常１シート（28日分）3,000〜4,000円ほどです。パートナーと協力し合えば払える額でしょう。  ピルはほとんどの女性が安全に使用することができます。しかし、心臓病や血液に関連する深刻な疾病を抱えている場合には健康に支障をきたす恐れがあります。また、ピル服用時の喫煙も健康被害のリスクを大きくします。 ピルを服用すると月経周期が整い、ニキビや腹痛などの副作用も軽くなるでしょう。 排卵中およびその後の数日間が最も妊娠しやすい時期です。妊娠しやすい時期は28日間の月経周期の初日を１日目として、11〜21日目に当たります。しかし、ほとんどの女性は月経周期が一定していないために妊娠しやすい時期を特定するのは困難だということを認識しましょう。月経周期を記録することで妊娠の確率が特に高い日がある程度予想できるだけにすぎません。しかし、妊娠の可能性が低いと思われる他の日にも避妊を怠ってはいけません。  精液は膣内で数日間生き延びます。つまり、排卵前の性行為でも妊娠の可能性はあります。 月経周期を把握するには月経カレンダーを作り、月経の始まりを記録すると良いでしょう。更に安全策を講じるなら排卵日も記録しましょう。 ペッサリーから子宮内避妊器具まで色々な避妊方法があります。日本家族計画協会や産婦人科などで詳しい情報を得ることができるでしょう。ティーンエイジャーたちは避妊やSTDについて多くの誤った通念に晒されている場合があります。聞いた話が全て真実だと受け止めてはいけません。 射精の前に男性器を膣外に出すという避妊法がありますが、ほとんどの専門家は推奨しません。正しく行えば確かに妊娠の確率を下げることができますが、タイミング良く膣外に出せない場合や、性行為の最中に男性が心変わりをする場合もあります。更にこの手法はSTDの感染予防にはなりません。

english_section_name: Learning About Safe Sex

summary: 性行為を実践する前に、自分の覚悟を確かめる　 間違った理由からの性行為を避ける　 パートナーと話し合う　 事前に計画を立てる　 時間をかける　 安心して寛げている限り続ける　 現実的な期待をする　 気分の変化を互いに認める　 性行為の後でパートナーと話し合う　 健康的な肛門性交を理解する

document: 決断を下す前に１人になってじっくりと考えましょう。次の質問に全て「イエス」と答えられると理想的です。  あなたとパートナーは、妊娠がどのように起こるか、STDがどのように感染するかを理解していますか。そのリスクについて率直に話し合い、複数の避妊法を使うことに２人が同意できますか。 あなたとパートナーは互いを信頼し尊敬し合っていますか？あなたの気が変わって「やめたい」と言ったら、パートナーは納得してくれますか。 あなたが考えている性経験はあなたの個人的価値観に沿ったものですか。 家族やあなたが属するコミュニティーの人たちもあなたの決断を後押ししてくれると思いますか。「ノー」の場合でもその事実を抵抗なく受け入れることができますか。 性行為は健全な関係にある2人が絆の深さを確かめ合い、楽しみながら愛情を表現する素晴らしい方法です。しかし残念なことに、性行為に及ぶ理由はこれだけに限りません。なぜ性行為をしたいのかを正直に考えましょう。性行為に及ぶ理由として相応しくないものを理解しましょう。  あなたとパートナーが本当に行いたい時にだけ実践しましょう。片方がもう片方にプレッシャーをかけている場合には中断し、双方の準備が整うまで待ちましょう。 「みんながしている」という理由で性行為に走ってはいけません。ほとんどの高校生は実践していません。実践しているカップルでさえも頻繁には行なっていません。 ２人の関係の修復を目的に実践してはいけません。効果はないでしょう。 心の準備が整ったらパートナーに気持ちを伝えましょう。過去の性体験や性感染症のリスクについても話し合いましょう。また想定外で妊娠してしまった場合の対処方法、加えて中絶する、養子に出すという選択肢について自分の意見も正直にパートナーに伝える必要があります。性行為をしたい理由を互いに話し合いましょう。これらの重要な問題についてパートナーと話すことができないまま性行為に及んではいけません。話し合いが持てるまで待ちましょう。 ２人の関係において性行為がどのような意味を持つのかについて、２人とも同じ意見を持っていることを確かめましょう。ただの快楽のためですか。互いに愛し合っているからですか。２人は１対１の関係ですか。片方または双方に別のパートナーはいないでしょうか。 片方または双方にとって初めての場合、あるいは２人がカップルとして初めて実践する場合、プライバシーと時間を確保することが必要です。２人で同意した避妊法や性感染予防法を考えて準備しておけば機会を逃すことはないでしょう。 プライバシーを見つけるのは難しい場合がありますが、車内では行わないようにしましょう。一部の国や地域では法律違反です。どちらかの家で家族がいない時間帯を選びましょう。 焦ってするほど最悪のことはありません。未知の世界を探索するように互いの体をゆっくりと探ってみましょう。性的興奮と安心感を得るためにも前戯は必要です。前戯による性的興奮で膣が滑らかになるので、女性には特に重要です。潤滑剤を使用しないと男性器の挿入の際に大きな痛みが生じる可能性があります。 性行為は互いに服を着たまま触れ合ったり、相互マスタベーションを楽しんだり、セックスしたりと様々です。どのような方法でも２人が同意し納得できる方法で楽しみましょう。 新しいことに一度挑戦したら、再び実践しなければならないという規則はありません。日によって心身のコンディションは異なります。それぞれに合った快適さを維持しましょう。 オーガズムに到達できなくても、早い段階で射精してしまっても、恥ずかしがったり悔しがったりする必要はありません。初体験の時や緊張している時にはよく起こることです。一般的な性行為がどのようなものかを理解しましょう。誰かの自慢話、ポルノ雑誌、恋愛小説などから得た情報を鵜呑みにしてはいけません。  一般的に男性は性器を膣内に挿入した後射精するまで５分間ほど我慢できます。  女性は一般的に男性パートナーに比べてオーガズムの到達に時間がかかります。また、男性器を膣内に挿入しただけではオーガズムを経験できない場合もありますが、パートナーとの性行為は十分に楽しめます。オーガズムを経験するにはマスタベーションを手伝ってもらうか男性器を膣内に挿入しない性行為を試してみましょう。 ゆっくりと進みたい、あるいはここで止めたいという場合には率直に相手に伝えましょう。緊張する、不快感を覚える、痛みを感じるなどの症状が出ても何１つ悪いことではありません。このような事態に対処するには、休憩を取り、２人が一緒に楽しめた行為にもう一度戻ると良いでしょう。互いの準備が整ったことを見極めて中断した行為に改めて挑戦しましょう。それは５分後かもしれませんし、来月になるかもしれません。 合意して始めた行為であっても、途中でパートナーが止めて欲しいと頼んだにも関わらず挿入状態を続けるのは、道徳的に間違った行為です。多くの国や地域で、法的に罰せられるレイプまたは性的暴行とみなされます。 気持ちよく楽しめたか、特に良かった点は何か、不快に感じた点はあったかなど互いに話し合いましょう。対話を持てば持つほど互いにより寛いでオープンになれ、次の機会が更に楽しいものになるでしょう（もちろん次の機会があると想定した場合です）。 異性愛者のティーンエイジャー間で見られる肛門性交は、男性が女性にプレッシャーをかけるか、女性に強要するケースがほとんどです。したくなければ肛門性交は避けましょう。一般的な膣への挿入よりも痛みを伴うことを理解しましょう。挑戦する場合には、リラックスするための運動を行ったり水性の潤滑剤を使うと痛みの予防になるでしょう。 英国では異性愛者のカップルのおよそ10パーセント、および男性同性愛者のカップルの66パーセントが肛門性交を定期的に実践しています。

english_section_name: Having Sex

summary: 男性器を膣内、口内、腸管に挿入しない　 濃厚なペッティングをする　 男性器を膣内、口内、腸管に挿入しないセックス（非ペネトラーチブセックス）を実践する　 口径性交を実践する

document: パートナーと性的に楽しむことを決めてもセックスをする自信がない場合もあります。だとしたら心の準備が十分に整っていないのでしょう。あるいは、結婚するまでセックスは待とうという決意の表れかもしれません。 宗教的または文化的な理由から性行為を控えている場合があるかもしれません。この記事の一部で紹介した慣行が性行為とみなされる場合があることを理解しましょう。 ペッティングとは、肛門性交、口径性交、膣性交を除いた性行為一般を指します。接触の度合いによって異なりますが、ペッティングだけであれば病気の感染や妊娠を完全とは言えないまでも、かなりの高い確率で防ぐことができます。 非ペネトラーチブセックスには服を着たまま行うセックス手前までの行為から服を全部脱いで互いの体に触れ合うものまで色々あります。相互マスタベーションや性的満足感を得るための相互行為も含まれます。オーガズムもその一部であるために通常これらは全て性行為とみなされ、また妊娠や病気にかかるリスクも多少なりともあると言えるでしょう。しかし実際には妊娠も感染のリスクもほぼ無いと言えます。 性交を避けなければいけないからと、他の性的行為を実践しなければならないなどと感じるべきではありません。 口径性交は両者にとって楽しい性体験ですがリスクが伴います。妊娠は問題にはなりませんが、感染症の伝染の可能性は依然として残ります。  アメリカ疾病予防管理センターは、15歳から24歳までの米国居住者の60％以上が口径性交を経験しているのに対し、膣性交の経験者は約50％だと報告しています。  また、同センターの調査によれば、性感染症専門の病院を訪れる患者の５〜10％が咽頭淋病を発症しており、口径性交によってクラミジア、ヘルペス、梅毒、がんに繋がるHPV感染症に感染するリスクが高まるとのことです。口径性交は安全な方法での実践を推奨しています。

english_section_name: Having a Non-Penetrative Sex Life

summary: セックスを控える　 ２人で決めたイチャイチャタイムを楽しみつつ限度を守る　 どちらかが抑えきれない程性的に興奮し出したらイチャイチャタイムを中断する　 リスクを理解する

document: これは健全なセックスライフを送るという主旨から逆行するように思えるかもしれません。しかし３分の２のティーンエイジャーがセックスを実践しているとすれば３分の１はしていないことになります。また禁欲とは性的な感情を持たないことではありません。単にセックスをしないということです。パートナーと２人で「セックスをしない」と決断を下したのであれば、恥ずかしく思う必要などありません。また、パートナーを前に性的衝動に駆られることがあっても恥ずべきことではありません。ないとしたら逆に不自然でしょう。性的衝動に駆られた時にその欲求を鎮める方法がいくつかあります。禁欲してもなお２人の親密度はこれまでと変わらなく維持できます。 相手の手が彷徨い出し触れてはいけない場所に伸びてきたら、単に態度で「ノー」と示すのではなく、自分の手で相手の手を遠ざけて「まだ、その準備はできていないの」と優しく伝えましょう。相手はすぐに約束を思い出し、あなたの意思を尊重して衝動を抑えるはずです。 欲求を感じるのは至極当然のことですが、欲求のままに行動してはいけません。セックスをしばらくの間控えることを固く誓ったにも関わらず、欲求が急に起こり抑えきれなくなったら、少し身を引いて「うわー。本当に熱くなっちゃった。これ以上深入りはできないから、映画でも見に行かない？」などと相手に伝えましょう。 パートナーが約束の意味をきちんと理解していない、またはしつこくプレッシャーをかけてくることがあっても驚いてはいけません。あなた程固くセックスを控えるという覚悟ができていないのかもしれません。あるいは多少動揺しているかイライラしているのかもしれません。しかし、執拗にプレッシャーをかけ続けて来たり激しく要求したり、あるいは「僕を愛しているならするべきだ！」などといった脅迫めいたことを言って来るようなら、冷静になってもらうために、ひとまず家に帰ってもらいましょう。また再び同じような状況になった時に耐えられるかどうかも再考しましょう。 驚くことに、禁欲生活はコンドームに比べてSTD感染や妊娠の予防率が著しく低いと言われています。とは言ってもキスするだけで妊娠するということではありません。これが意味するものは、禁欲生活を決断しても多くのティーンエイジャーがその決断を軽視して性的興奮が高まった時に避妊用具を使わずにセックスをしてしまうということです。妊娠とSTD感染についてきちんと理解することが重要です。妊娠や性感染症に感染するリスクがあることを十分に理解できれば、計画どおりに実践することを厭わないでしょう。また心変りがあれば、コンドームを買いに行くことも忘れないで済むでしょう。

english_section_name: Practicing Abstinence


summary: 気になる人に話しかける　 デートに誘う　 デートに断られても、恨みはないことを伝える

document: 何気ない会話から始めることによって、高まった緊張をほぐすことができ、相手をデートに誘いやすくなります。  「最近どうしてる？」とさりげなく、気の利いたメッセージを送りましょう。直接会ってデートに誘う場合も、まずは話しかけることから始めます。相手に対して好意を持っていることをアピールするため、話す時は笑顔を忘れず、相手と目を合わせるように心がけましょう。 いきなりデートに誘うのではなく、まずは明日や今週末の予定について相手に聞いてみましょう。こうすることで、会話の流れが何気ない内容からデートの誘いに自然につながっていきます。 気になる人についてすでに知っている情報をもとに、相手が楽しめるようなデートプランを練ることが大切です。どうしても良いアイデアが湧かない場合は、次のような質問を参考にしてみましょう。  お茶やコーヒーを飲みに誘う ディナーやランチ等の食事に誘う パーティーに誘う ふわふわパンケーキやタピオカミルクティーなど、流行りのスイーツを食べに誘う これからも会う機会がある仲の良い友人をデートに誘って断られた場合は特に、気まずい雰囲気になるのを避けるためにも、断られたことを特に気にしていないと、相手に一言伝えましょう。また、そのような対応を取ることで、「拒絶」に対して大人の対応ができる、自分に自信のある人だ、という好印象を相手に与えることができます。

english_section_name: Asking Out a Person You Already Know

summary: 相手の目を見て、笑顔で話す　 まずは相手に自己紹介をする　 何気ない会話を始める　 デートに誘う　 デートに断られても、大人の対応をする

document: 相手に対して好意を持っていることを示しましょう。相手も同じように目を見て笑顔で話してくれたら、自分に対して好意を抱いていると確認できます。 相手が目を合わさない場合や笑顔にならない場合は、自分に対して好意がないサインである可能性があります。しかし、気になる相手は実は恥ずかしがり屋である可能性も無きにしも非ず、まだ諦めるには早すぎるかもしれません。 気になる人にまだ自己紹介をしていない場合は、いくら心の中は緊張感でいっぱいでも、相手の前では自信を持って自己紹介をしましょう。第一印象はとても大切で、性別に関係なく、自分に自信がある人は魅力的な印象を相手に与えることができます。 相手のことを褒めたり、身の回りの出来事について話したり、何気ない質問をしたり、どんなことでもかまいません。相手に話しかけるための話題が見つからない場合は、次の質問を試してみましょう。  「今何時？」と聞く 「出身はどこ？」と聞く 「今何の本を読んでいる？」と聞く 相手が身に付けている衣服を褒める 今流れている音楽や、身の回りについて話す 気になる人との会話が弾み始めたら、相手に好意を抱いていることを示し、もっと相手のことを知りたいという気持ちを伝えましょう。  相手のことをもっとよく知るために、お茶や食事といった気軽なデートに誘いましょう。デートをした後に、お互いに恋愛対象としては合わないと分かっても、大事に至ることはありません。 初めてのデートで映画に誘うのは避けましょう。相手についてよく知ることができない可能性が高いためです。 気になる人に断られてしまっても、笑顔で「デートに誘っただけでもその甲斐があった。お会いできてよかった」と伝えて、相手をそっとしておきましょう。相手に断られた後に、しつこくデートに誘い続けたり、相手を説得しようとしたりするのはご法度です。相手に不快感を与えるだけでなく、デートに断られて必死になっているという印象を相手に与えてしまいます。

english_section_name: Asking Out a Person You Have Just Met or Want to Meet

summary: 相手に恋人がいるか確認する　 自分に自信を持ち、「拒絶」を受け入れる心の準備をする　 できれば相手の趣味を聞いておく　 デートに誘う方法を決めておく

document: 気になる人の恋愛状況をあらかじめ把握しておくことにより、無駄な努力をしたり恥ずかしい目にあったりする必要がなくなります。 相手に恋人がいる場合は、デートに誘わないようにしましょう。相手に断られる可能性が大きいだけでなく、相手の恋人に対しても不公平であり失礼です。また、相手に思いやりのない人だと思われてしまうかもしれません。 相手に断られた場合の自分の反応について、あらかじめ考えておきましょう。友人をデートに誘う場合は、今後の友情に支障をきたしかねないので、心の準備はなおさら重要です。  「拒絶」に対する心の準備をしておくことで、デートの誘いを断られてしまった場合でも、相手の目の前で取り乱す恐れはなくなります。  断られる可能性を心配するばかり、それが自信をなくす原因とならないように気を付けましょう。断られたとしてもこの世の終わりではない、という事実を受け入れ、自分に自信を持ちましょう。 相手の好きなものや趣味を把握しておくと、デートプランを練る上でとても役立ちます。例えば、相手の趣味が音楽を聴くことなら、どんな種類の音楽が好きなのかを聞いて、ライブに誘ってみましょう。相手が映画好きであれば、映画に誘ってみましょう。 相手に直接会ってデートに誘うのが恥ずかしいのであれば、LINEメッセージやEメールを送って誘ってみましょう。  直接デートに誘うのが苦手な場合は、メッセージが最適です。万が一断られてしまっても、少なくとも自分のがっかりした反応を相手に見られることはありません。 出会ったばかりで相手の連絡先が分からない場合は、次回会う時にデートに誘うことになりますが、不安になる必要はありません！直接デートに誘うのはとてもロマンチックな行為である上に、申し出を受けてもらえたら、直接誘った甲斐があったと、大きな達成感を味わうことができます。

english_section_name: Making a Game Plan


summary: 参加者を2つのチームに分ける　 各チームに必要な道具を配る　 ゲームをセッティングする　 特別ルールを導入するかを決める

document: 大人数で遊ぶ場合は、4チームまで作ることができますが、少ないチームで各チームの人数が多い方が、楽しさが増します。最初のお題の絵描き役をチーム内で1人決めます。絵描き役は、鉛筆と紙を使ってお題を絵に描いて表現します。そして、他のチームメイト全員が、その絵を見てお題を当てます。  絵描き役はチーム内で順次交代します。 参加者が3人のみの場合は、誰か1人がゲームを通して両チームの絵描き役になります。 各チームはカテゴリーカード、スケッチブック、鉛筆を所有します。カテゴリーカードは、ゲームボードとお題が書かれたカードで使用されている、カテゴリーの略記について説明するものです。  カテゴリー「P」は人物・場所・動物、「O」は物体、「A」は動作・出来事、「D」は難問、「AP」はオールプレイ（全チームで一斉に勝負する）です。 紙と鉛筆の代わりに、ホワイトボードとマーカーを使ってもゲームができます。 ゲームボードを広げて、お題が書かれたカードを中央に配置します。各チームのコマをスタートのマスに置きます。スタートのマスには「P」と書かれているため、各チームは初めの順番が回ってきたら、人物、場所、または動物の絵を描くことになります。 特別ルールを適用したい場合は、ゲームの途中で揉め事が起きないように、ゲームを始める前に決定します。開始前に、使用したい独自のルールをすべて他の参加者に伝えます。 例えば、お題が「ボール」で誰かが「野球ボール」と答えたとき、それを正解とするか否かといった、どの程度お題通りに答えなければならないか等を決めます。

english_section_name: Getting Ready to Play

summary: サイコロを振り、初めのカードを引くチームを決める　 各チームの絵描き役に問題カードを見せる　 各チームの絵描き役が同時に絵を描く

document: 各チームがサイコロを1回ずつ振り、目の数が最も大きいチームが1番にカードを引きます。最初は「オールプレイ」カテゴリーのお題となりますが、出た目の数が最大のチームがカードを引きます。 このとき、サイコロを振っても、すごろくのコマを動かしてはいけません。スタートのマスに置いたままにします。 最初のカードが引かれたら、各チームの絵描き役は、絵を描き始める前に、カードに書かれたお題を5秒間確認することができます。5秒経過して絵描き役の準備が整うまで、砂時計をスタートしてはいけません。 全チームの絵描き役の準備が整ったら、砂時計をスタートして始めの合図をします。絵を描く時間が60秒与えられ、その間にチームメイトはお題を当てます。先にお題を正しく言い当てたチームが、サイコロを持ってプレイする権利を獲得します。 この最初の絵描き対決では、まだコマを動かしません。初回の目的は、サイコロを持ってプレイするチームの順番を決定することです。

english_section_name: Starting the Game

summary: 各チームで誰が絵描き役になるかを決める　 砂時計をスタートして絵を描き始める　 カードを引くたびに絵描き役を交代する　 「オールプレイ」のマスでは全チームが参加する　 いずれかのチームが最後の「オールプレイ」のマスに辿り着くまでゲームを続ける　 最後の「オールプレイ」のマスにいるチームが、自分たちの順番でお題を当てたらゲームの勝者となる

document: 各チームで絵描き役の順番を決め、メンバー全員に役が回るようにします。サイコロを持ったチームの絵描き役は、お題カードを先頭から1枚引きます。そこに書かれているお題（スタートは「P」カテゴリー）を5秒間で確認します。ただし、チームメイトにお題を見せてはいけません。 絵描き役は、制限時間1分でお題を表す絵を素早く描きます。絵を描いている1分間、チームメイトは答えを言い続けることができます。絵描き役は言葉を発したり、手でジェスチャーしたり、数字や文字を書いたりすることはできません。  チームメイトが時間内にお題を言い当てた場合、そのチームはサイコロを振り、出た目の数だけコマを進めます。さらにカードをもう1枚引いて、新しいお題の絵を描きます。 チームメイトが時間内にお題を言い当てられなかった場合は、左隣のチームにサイコロを渡します。サイコロを渡されたチームは、お題カードを引いて、絵を描きます。 サイコロを振るところからではなく、お題カードを引くところから、絵描き役を次のメンバーに交代します。お題を時間内に言い当て、絵を描く権利が続く場合にのみ、サイコロを振ってコマを動かします。 コマが「オールプレイ」のマスに止まるか、カードに書かれたお題の横に三角の印がある場合は、全チームが一斉に対決します。全チームの絵描き役は、5秒間お題カードを確認します。そして、砂時計をスタートして各チームの絵描き役が同時に絵を描き始め、それぞれのチームメイトにお題を当ててもらいます。 砂時計が終わる前にいち早くお題を当てたチームがサイコロを振ってコマを進め、新しいお題カードを引きます。 最後の「オールプレイ」のマスに辿り着いたチームは、ゲームに勝つ権利が得られます。このマスに止まるために、サイコロで正確な目の数を出す必要はありません。最後の「オールプレイ」のマスに着いたチームがお題を当てられなかった場合は、左隣のチームにサイコロを渡してゲームを続けます。 何回もチャンスが回って来てもお題を当てられなかったり、最後のマスに複数のチームが止まって勝ちを競う場合もあります。いずれかのチームが勝ちとなるまでゲームを続けます。

english_section_name: Continuing the Game


summary: ホースで水をかけて汚れを取れやすくする　 初めにホイールを洗う　 大きなウォッシンググローブで車を洗う　 屋根から始めて部分ごとに洗う　 鳥のフンや張り付いた虫を落とす　 ウォッシンググローブをきれいに保つ　 各部分を洗ったらすぐにすすぐ　 洗車中は車全体が乾かないようにする　 車の下の部分は最後に洗う　 プラスチックブラシでタイヤの側面を洗う　 車の底部にホースで水をかける

document: 砂粒などで車体に傷がつく可能性があるため、勢いよく水を噴出させるのはやめましょう。車の表面に水を下に向かって流しましょう。窓のゴムのシール材に損傷がある場合、窓周辺で水を上向きに流すと水が車の中に入り込む可能性があります。 ホイールが一番汚れていることが多いので、すすいだホイールの汚れがすでに洗った場所に付かないようにするためです。細長いホイールブラシでホイールの隙間を洗いましょう。 ホイールがまだきれいでつやがある場合、ホースで汚れを流してからボディと同じようにスポンジやウォッシンググローブで洗いましょう。 ウォッシンググローブをバケツの洗剤に浸けてから車の表面に当ててを擦り、汚れをしっかりと洗いましょう。細かい傷がつくため、ボディをブラシで洗ってはいけません。  毛足の長いウォッシンググローブは車に汚れを押し付けないため、表面に傷がつきにくく、洗車には望ましいでしょう。頻繁にすすいで洗剤液に浸けましょう。 ウォッシンググローブはスポンジと違い、洗濯機で洗って汚れを取ることが可能です。 車の周りを数周しながら洗い、各周ごとに車体下部を洗いましょう。上から下へと洗い進めると、洗車している間に洗剤が下へと垂れ、同じ場所を2度洗わなくてすみます。 汚れがひどい場合、洗剤と水を繰り返しかけてみましょう。傷がついたり塗装にダメージを与える可能性があるため、汚れた部分を強く擦るのはやめましょう。 鳥のフンや虫は塗装を傷めることがあるため、取り除くときは特に注意しましょう。気づいたらできるだけ早く洗い落としましょう。不要なラグを使用すると、ウォッシンググローブより強い力で擦ることができます。虫はぬるま湯を含ませたスポンジで軽くたたいて柔らかくした後、水を含ませて擦り落としましょう。  必要に応じて虫取りクリーナーを使用し、車の表面についた虫を効果的そして安全取り除きましょう。強く擦ったり、ブラシを使用すると塗装を傷めてしまうので注意しましょう。擦って傷をつけるよりは、少し残った汚れの方が見栄えが良いでしょう。 ウォッシンググローブをやスポンジの汚れをバケツの水で頻繁にすすぎましょう。汚れ、すす、砂粒等をすすがずに、ウォッシンググローブにつけたまま車を洗うと塗装に傷がついてしまいます。すすぎ用のバケツで頻繁にすすぎ、水が汚れたら捨てて新しく水を入れて使いましょう。 一部分を洗ったら次に移る前にホースの水ですすぎましょう。洗剤が乾くとシミになります。すすぐときは、洗う時と同様に上から下へと進めましょう。 ドアとボディの隙間、ドアを開けたときに見えるボディの続きの部分、ドアの下側も必ず洗いましょう。ピカピカの車のドアを開けて、内側が汚れていたら不快に感じます。 一部分を洗って次に移りながら、車全体が乾かないようにホースで水をかけ続けましょう。乾くと水垢が残ってしまいます。自然乾燥する前にタオルで拭きとりましょう。 車体の底部とホイールは一番汚れているため、最後に洗いましょう。底部を洗っただけで、ウォッシンググローブが完全に汚れてしまうため、ウォッシンググローブやスポンジを下部用に分けてもよいでしょう。 タイヤに路面の砂や土が付いていたり、埃だらけの場合、スポンジやウォッシンググローブのみではきれいに洗う事は難しいかもしれません。 堅い毛のプラスチックブラシを使用してタイヤ側面を洗いましょう。硬  近くのカー用品店で様々なブランドのタイヤホイールクリーナーが手に入ります。クリーナーを使用してゴムタイヤの汚れを効果的に落としましょう。 暗い色のプラスチック部品とタイヤには、ビニール・ゴム・プラスチックコンディショナーを使用しましょう。近くのカー用品店で購入可能です。 車全体をだいたい洗い終えたら、底部にいろいろな角度からホースで水をかけてすすぎましょう。 特に車が塩にさらされた場合、車両の底部が損傷したり腐食したりする恐れがあるため、この工程は重要です。

english_section_name: Washing the Car

summary: 直射日光が当たらないところに駐車する　 必要なものを車の近くに準備する　 バケツに水を入れる　 もう1つのバケツには水のみを入れる

document: 乾くのが早すぎて表面にシミが付くのを防ぐためです。直射日光が当たる所で洗車すると、車が熱くなって水分がすぐに蒸発して、作業しにくくなります。  窓が全て閉まっているかチェックしましょう。開いていると水が車内に入り込みます。また損傷を防ぐため、アンテナを格納しましょう。 ワイパーをフロントガラスから引き離して自立させます。 洗車用の洗剤、大量の水供給（車のサイズによる）、バケツを3つ（洗浄用に2つ、すすぎ用に1つ）、ホース、ふき取り用のマイクロファイバー布またはタオルを用意しましょう。 さらに、ウォッシンググローブを2、3つ、大きめのスポンジ、堅いブラシ、またタイヤ用のブラシがもう1本あると良いでしょう。  濡れてもよい格好をする　寒くなければシャツ、短パン、ゴムサンダル、寒ければ丈の長いズボンとゴム長靴等の作業しやすい服を着用しましょう。 近くのカー用品店で洗車用の洗剤を購入しましょう。メーカーが推奨する水と洗剤の割合に従って2つのバケツに洗剤を入れましょう。 ラベルの使用方法に従って、車用洗剤を適量入れます。汚れがひどいときや、ボディとタイヤを分けて洗いたい場合は、2つのバケツに水と洗剤を入れましょう。 こちらはすすぎ用の水です。すすぐためのバケツは洗浄用のバケツの数に関係なく、1つで十分です。

english_section_name: Preparing to Wash the Car

summary: 新しいタオルで拭く　 乾いたらワックスをかける　 必要に応じて錆や塗装の傷みの手入れをする　 窓ガラスに撥水処理をする

document: タオルドライにタオルを数枚使用してもかまいません。洗った部分を全て拭いて、錆を防ぎましょう。車全体に水滴が残っていると塗装が変色したり錆が付く可能性があるため、しっかりと乾燥させましょう。 車の表面をふき取るには、マイクロファイバータオルが最適です。作業が終わったらタオルを洗濯機で洗いましょう。マイクロファイバータオルに柔軟剤は使用してはいけません。繊維の隙間に入り込んで、後からにじみ出てくるため、車の表面にカスが残ってしまいます。 洗車後車が乾いたら、ワックスや類似の艶出し剤をかけましょう。洗車後に水が玉のようになっていない場合（または、車の表面に小さな水溜まりができている場合）、ワックスのかけ直しが必要です。最近の車の塗装に研磨艶出し剤が必要なことはほとんどありません。使用すると、クリアコーティングに傷が付きます。 ワックス（またはポリマー剤）は太陽日射から塗装を守り、色あせや劣化を防ぎます。また高速道路等で前の車がまき散らした砂埃もガードします。また、ポリマー剤はワックスよりも長持ちします。近くのカー用品店で購入したものでも、カーディーラーで数万円で購入したものと同様に耐久性に優れています。 著しい損傷がある場合、錆を取り除きタッチアップ塗装を施しましょう。また、知さな傷や錆びている箇所にはさび転換剤で安定させてカバーしましょう。  ドアやバンパーガード、反射板等を接着する部分は、洗って乾かした後ワックスは控えましょう。タッチアップ塗装や部品を接着するのは、ワックスの前に行いましょう。　 ポリマーワックス製品は、長めに放置して乾かした後でも、本物のワックスより落としやすい傾向にあります。 洗って乾かした窓ガラスにガラコ等の撥水剤を塗布して水をはじき視界をよくしましょう。水が玉状にならなくなったら再び撥水剤を塗りましょう。サイドとリアガラスには必要に応じて2、3カ月に1度、フロントガラスは一番必要な場所でありまた、ワイパーで落ちてしまうので毎月撥水コーティングを行いましょう。   窓は車用洗剤と水のみで洗うより、ガラスクリーナーを使用した方がよりきれいになりますが、洗車後マイクロファイバータオルで拭くだけでも十分きれいになります。窓は外側と内側両方をきれいにしましょう。 窓ガラスについた汚れはウェットティッシュでふき取りましょう。

english_section_name: Drying and Waxing the Car


summary: 進んで情報を提供する　 重要な情報を省略しない　 今は話すべきでないと感じるならば、そう言う

document: 話を曖昧なままにしておくことができる時でも、さらなる情報提供が的確かどうかを検討しましょう。大抵は、進んで情報を提供して、隠し立てするつもりがないことを示すのは良いことです。  以下の例をご覧ください。  新しくつきあい始めた人がいるとしましょう。「今日はどうだった？」との質問に「これと言ったことは何もなかった」と答えたとしたら、信頼関係を築くことはできないでしょう。実のある情報を何も提供していないからです。 こう答えるならばどうでしょう。「今日は医者の予約があってね。いつものように終わると思っていたんだけど、医者が心臓から雑音がでているかもしれないと言うんだよ。今は何もはっきりしたことは言えないから来週検査したいって言うんだ。ちょっと不安だよ」。このように包み隠さず情報を提供することは二人の信頼関係を築きます。 上述の状況で、はっきりとした結果がでていないという理由であなたは診察のことを彼女に話さないことにするかもしれません。それでも彼女は不愉快な気持ちになるでしょう。満足いく情報が与えられないと親しい関係が損なわれます。次回の検査のことを不安に思っているあなたを見て、不安の理由がわからない彼女も心配になります。本当のことがわかれば助けになれるかもしれないのにと思う場合もあるでしょう。 重要な情報を省かない主な理由は、情報を省くとあなたの話すことの筋が通らなくなるからです。他の人はあなたの話のつじつまが合わないことにやがて気づきます。わずかな情報を省いただけだとしても、あなたは信用を失うことになるのです。 信頼関係を築くためには、相手が知る必要のあることや相手が満足する情報を伝えましょう。 信頼関係を築くと言っても、自分の心に納めておきたい気持ちや秘密を何もかも伝えなければならないわけではありません。自分の個人情報を管理する権利はすべての人にあります。  プライバシーを守りつつ信頼を保つカギは、話せることと話せないことの境界線をはっきりさせることです。 例えば、このように言えるでしょう。「そのことを自分がどう感じるかは、今話せないわ。でも、心配しなくても大丈夫よ」。相手は理解と辛抱を示してくれることでしょう。そして重要なことですが、こうすれば相手は安心します。個人的なことには一切触れないようにして曖昧にしたり、嘘をついたりするより良い方法です。

english_section_name: Being Open

summary: 言行一致　 約束を守る　 必ず言ったとおりに行う

document: 信頼の基盤を築くための重要なステップの1つは、行うと言ったことを行うことです。 ささいなことでも行うと言ったことを取り消したり最後までやらなかったりすると、他の人はあなたを完全に信頼することができなくなるでしょう。 物事を最後までやり終えられないことは時々あることで、たいしたことではないと感じるかもしれません。しかしそれが繰り返されると、周囲の人はあなたを信頼のおける人と見なくなるかもしれません。 人は、あなたがこれからもずっと頼りになる人だということを確信して初めて、あなたを信頼します。したがって約束したことは果たさなければなりません。  やむを得ない事情が生じて約束を果たせなくなったのであれば、実際に相手に会って、その理由を説明しましょう。 その約束が重要なことであれば、説明だけでは不十分でしょう。約束をし直す必要があるかもしれません。新たな約束は何が何でも果たさなければなりません。 最初に交わす約束を軽く考えないようにしましょう。その約束事は、あなたにとってそれほど重要に思えないとしても、相手にとっては非常に重要な場合があります。きちんと約束を果たさなければ、相手を大変落胆させることになります。 ずっと信用される人になる　言った事柄をその通りに行い、それを長期にわたって何度も実証する人でなければ信用されません。したがって信用できる人とは、まず間違いなく頼りになる人と定義できるでしょう。 1度や2度言ったとおりに物事を行っただけでは、あなたが望む確固たる信頼を得られるわけではないことを覚えておきましょう。

english_section_name: Being Reliable

summary: 知った秘密を守る　 忠節を示す　 感情をコントロールする　 虐待行為をしない　 アサーティブ・コミュニケーションを行う　 行動を改めるために懸命に努力する

document: 他の人に関する話を当人の意志に反して語るべきではありません。それは信頼を裏切る行為です。 プレッシャーの下に置かれる、疲れている、しっかりと考えなかったという時に、口を滑らせるということが起きがちです。口を滑らせたならば、すぐに告白して謝りましょう。そうすれば、あなたがその人の個人情報を他に漏らしたということが、あなた以外の人を通してその人に知られるということを避けられます。また、あなたのしたことで生じるかもしれない害を最小限に食い止めることができるかもしれません。 忠節を示すとは、進んで他の人を守り、その人の味方になるということです。その人がいるところはもちろんですが、いないところでもその人に対する忠節を示すことは最も重要です。  あなたが忠節をつくして支持していることが相手に伝わると、信頼の絆が強まります。また、相手の関心事やその人との関係を自分のことよりも優先させることでも信頼関係を築くことができます。  例えば、自分にとって何の得にもならない残業をして同僚を助けてあげれば、その同僚のあなたに対する信頼感は強まるでしょう。 感情をコントロールすれば、他の人からの敬意や称賛を勝ち得るでしょう。いつ感情が爆発するかわからない人や気まぐれな人を信頼するのは難しいことです。  フォーチュン500企業の重役たちに関する研究は、感情をコントロールし、それを適切に表現する人は、そうしない人よりも信頼を得る傾向があると報告しています。  例えば、他人の些細な間違いで感情を爆発させないようにしましょう。さもないと信頼を落とすことになります。 感情に圧倒されそうになっている時に示す徴候に気をつけ、それが表に出ないようにしましょう。手を開いてあごを楽にし、体の力を抜きます。 呼吸することに集中すると感情をコントロールしやすくなります。呼吸している感覚に意識を向けましょう。呼吸の仕方を考えたり、それを変えたりする必要はありません。呼吸を感じるようにします。何かで気が散っても、意識をゆっくりと呼吸に戻すようにしましょう。  あなたが感情を上手にコントロールするようになると、周囲の人はあなたがどのように行動するかがわかるようになります。あなたを落ち着いている人と見なし、あなたに対する信頼を深めることでしょう。 信頼関係を著しく損なう行動パターンに陥らないようにしましょう。以下はその例です。  パートナーを侮辱したり、品位を落とすようなことを言ったりする 他の人と会おうとせず孤立する 他の人を脅したり、身体的な暴力を振るったりする 虐待行為は一切しない　上述の方法で他の人をひどく扱ったならば、すぐに謝りましょう。改善することを約束し、その約束をずっと守り続けましょう。 虐待行為や攻撃的行動を退け、アサーティブ・コミュニケーションを学びましょう。つまり他の人が必要としていることや意見を尊重しながらも、自分の必要としていることをはっきりと、敬意を込めて伝えるコミュニケーション技術です。  アサーティブ・コミュニケーションには、自分が何かを行いたくない時に「いいえ」と言うこと、そして感情を上手にコントロールすることも含まれます。  それは、人を馬鹿にしたり、いじめたりすることなく、自分の気持ちや意見を包み隠さず伝えるコミュニケーションの取り方です。 近所の人の流している音楽がうるさいとしましょう。その家に行き「おい、お前んとこのバカ騒ぎ、何とかしろ、馬鹿野郎、警察呼ぶぞ！」と怒鳴りちらすのはアグレッシブなやり方です。アサーティブなやり方は、ドアをノックし、静かにこう言います。「すみません。もう夜も遅いので寝たいんです。少し音楽のボリュームを下げてもらうと助かります」。こうすれば、その人は侮辱されたとか脅されたと感じることなく、自分が他の人に迷惑をかけていたことを知るでしょう。 誰かをだましたり、信頼を裏切ったりしたのであれば、行動を改めることを約束し、その約束を守ることに専心しましょう。信頼を再び得るまで、その約束を一貫して守り続けなければならないことを覚えておきましょう。  約束しただけの信頼は長く続きません。  謝罪そのものが長く続く信頼関係を築くわけではありません。

english_section_name: Showing Your Integrity

summary: できる限り真実を語る　 嘘をついたことを認める　 心から話す　 自分の気持ちを言葉にする

document: 真実をありのまま語ることが倫理的な観点から賢明とは思えない状況があるとはいえ、ほとんどの場合、正直であることは最善の方策です。  おそらく、嘘が有利に働くときこそ、真実を語ることが重要です。 不利を承知で真実を語ることで、あなたが他の人との関係を大切なものと考えていることを示せます。また、あなたが自分よりも相手のことをを重要だと考えていることを示すことにもなります。  例えば、友人から借りた本の上にコーヒーをこぼしたとしましょう。本をどこかにしまって見つからないと言ったり、同じ本を見つけてきて何もなかったかのように振る舞ったりすることもできるでしょう。しかし真実を友人に話すのは重要です。真に問題なのは汚れた本ではなく、真実が明らかになれば（あるいは、あなたが嘘をついているのではないかと友人が勘ぐると）、信頼が損なわれるということです。 時には嘘をつかざるを得ないと感じることもあるでしょう。思わず嘘をついてしまうこともあります。そのような時は、相手に嘘をついたことをできるだけ早く打ち明けるのが賢明です。どういうつもりだったのかを説明し、本当に後悔していることを伝えましょう。 嘘が発覚した時は、それを認めましょう。否定すると嘘の上塗りをすることになり、あなたに対する信頼はさらに損なわれることになります。 相手を傷つけたくないため、あるいは相手の不愉快な反応を恐れて嘘をつきたくなる時は、話す際に銘記すべき点を見つけます。相手の良いところを会話の中で取り上げ、強調すると良いでしょう。  伝えるべき悪い知らせについてくどくどと話すのではなく、相手の良い点を認めていることをはっきり伝えるようにしましょう。 進んで聞こうとする態度を示しましょう。そのために役に立つのは、「自分には～と思えるんだけど、そうかな？」や「～ということなのね？」という言い方です。あくまでもこれが真実に対する自分の考えだということを強調するためです。 そうすれば、異なる意見や見解を喜んで聞く姿勢を示すことができるとと共に、信頼関係を維持する助けにもなります。 例えば、友人の間違いを本人に話さなければならない時は、批判的な言葉を避けつつ何が間違っていたのかを説明します。友人の長所や、自分にとって友人がどうして大切なのかを伝えるようにしましょう。可能であれば、友人がどのように損失を埋め合わせることができるかも考えます。そして友人の言い分を尋ね、それを一心に聞きます。しかし、実際にすべての問題が解決されるのでない限り「大丈夫、大丈夫」などと言うのは避けましょう。 一例として次のような会話を考えてみましょう。「恵理、レポートで大きなミスをしてしまったようね。今回はあなたにプレッシャーのかかるプロジェクトだったから無理もないわ。あなたの本当の実力や才能を私はわかっている。でも、とにかくクライアントにすぐ報告して、新しいレポートを受け入れてくれるかどうか尋ねてみましょう」。 ただ厳然たる事実のみを話す人に人間味や親しみを感じる人はいません。その人を信頼しようという気持ちにもなりません。 考えつくままに起きたことについてまくし立てるのは簡単かもしれません。しかし、そこに同情心のこもった言葉や理解ある言葉がなければ、他の人はあなたが人の不幸を喜んでいると取るかもしれません。

english_section_name: Being Honest


summary: バックルを外す　 取り外すコマを決める　 細かい金具に注意する　 コマの2つ目のピンを外す　 次のコマを外す　 ベルトを元の状態にくっつける　 バックルを元に戻す　 時計を試着してみる

document: 金属製の時計の場合、コマを外す前に腕輪状のベルトをバラす必要があります。やり方は以下を参照しましょう。  ベルトのバックルから、バネ棒を外します。左手にバックルを持ったときに、左側にあるのが取り外すバネ棒です。  バネ棒外しまたはピン抜きを使って、バネ棒をバックルから押し出しましょう。 バネ棒が部屋のどこかに飛んでいかないよう注意しましょう。予備はありません！ コマの裏に書かれた矢印の方向に従い、外したいコマを固定しているピンを、ピン抜きまたはバネ棒外しで押し出します。  ピンが2〜3ミリ動いたら、ペンチや手で反対側から引き抜きましょう。 引き抜いたピンはベルトを腕輪状に戻す際に必要なので、部品トレイに置いておきます。 時計によってはコマの接合部に金具がついており、ピンを取り外すと一緒に外れます。床や作業台に落ちる可能性もあるので、注意しましょう。この部品は後で必要になります。 もう1つのピンも同じ要領で取り外します。これが完了すると、手元には2つのピンと、前の手順で金具も外した場合はその2つの金具があるはずです。これらは後で使います。 必要な場合は同じ要領で、バックルを挟んだ反対側のコマをもう1つ外します。必要なコマ数を外し終えたら、次はベルトを元の腕輪状に戻す作業に入ります。 必要なコマ数を外し終えたら、外したピンをベルトに戻し、ベルトを元の形に戻します。ピンは矢印の方向に逆らって差し込みましょう。  金具がついている場合は、繋げたいコマの中に金具を入れ、ピンを差し込む際に金具をはめ込みます。 必要に応じて、小型のハンマーでピンを優しく叩いて押し込みましょう。 バックルを元の状態に繋げるには、外すときの手順の逆を行います。正しいバックルの向きになっていること、またバネ棒が入っていることを確認します。 正しいコマ数を外せていれば、時計のサイズがぴったりになっているはずです。大きすぎる場合は、適宜コマを外しましょう。  万一サイズが緩い、またはきつければ、バックルのバネ棒を別の穴に挿してサイズを調整できる場合もあります。 余ったコマやピンは今後使用する可能性があるので、大事に保管しておきましょう。

english_section_name: Removing Links with Round or Flat Pins

summary: ベルトを測る　 ベルトの縁のフラップ状金具を開く　 もう一方のフラップ金具を開く　 コマを取り外す　 ベルトを元に戻す

document: ベルトの一方の端をケース（文字盤が入っているガラス部分）に当て、手首にベルトを巻けば簡単に測れます。ベルトが重なる部分のコマ数を数え、それに1を加えた数が取り外すべきコマの数です。このタイプのベルトはどの部分からでも簡単にコマを外すことができます。 時計の文字盤部分を下にして作業台に置き、取り外したいコマの縁にあるフラップ状金具を開きます。 時計をひっくり返してもう一方のフラップ金具もカチッと開きます。金具は先ほど開いた金具の反対側にあります。 外したい部分のコマを横にスライドさせ、取り外します。すると、コマ同士を固定していた部品が勝手に外れます。 ベルトを元の状態に戻すには、フラップ状金具を閉める前に、固定用部品をベルトの両端へ同時にはめ込む必要があります。

english_section_name: Removing Links From a Stretch Band

summary: ピンを取り外す　 優しく押し出す　 結合部を外す　 コマをバラバラにする　 外したいコマを優しく取り外す　 ベルトを元に戻す

document: ピン抜きを使って外したいコマのピンを取り外します。コマの裏側にある矢印の方向に従いましょう。 ベルトをしっかりと押さえ、先ほどピンを取り外したコマをもう片方の手で押さえます。 ケースに一番近いコマの側面を上の方に優しく押し上げます。同時に、バックル近くのコマの側面を下の方に押します。すると、結合部が外れる感覚が分かるはずです。 結合部が完全に外れるまで、ベルトを優しく揺らしながら力を加えましょう。 結合部が外れてしまえば、あとはベルトのバックル側をケースの方向に動かせばコマが外れます。 コマ同士の固定が外れれば、コマを取り外せるようになります。できるだけ優しく作業を行いましょう。必要なコマ数の分、作業を繰り返します。 ベルトを元に戻すには、上記の作業を逆の順番で行いましょう。

english_section_name: Removing Snap Type Links

summary: 取り外すコマを確認する　 ネジを外す　 コマ取り外す　 ベルトを元に戻す

document: 時計を横に倒して、外したいコマとそれを固定するネジの場所を確認します。 1mm用スクリュードライバーを使ってネジを外します。軽い力でネジを反時計回りに動かしましょう。  ネジが緩くなるまで反時計回りに回します。 ネジが落ちる前にピンセットかペンチでネジを掴みます。ベルトをまた組み立てる際に必要なので、どこかへ大事に保管しておきましょう。 作業中にネジが落ちることがあるので、必ずテーブルかトレイの上で作業を行い、ネジをなくさないようにしましょう。 ネジを外すと、ベルトから簡単にコマを外すことができます。外したいコマ全てに、同じ要領で作業を行います。 必要なコマ数を外し終えたら、外したネジとスクリュードライバーを使って時計のベルトを再び繋ぎ合わせます。

english_section_name: Removing Links with Screwed Pins

summary: ベルトの長さを測る　 道具を用意する　 作業場所を準備する

document: コマを外す前にベルトを測り、外すべきコマ数を正確に把握する必要があります。やり方は以下を参照しましょう。  自分の好みの長さになるよう、時計を手首に当ててみます。 長さが決まったら手首を返して、バックル側が上にくるようにします。 時計を手首に当てたままベルトの余った部分を手でつまみ、調整後の長さをシミュレーションします。好みの長さになったら、完了です。 ベルトのつまんだ部分を確認します。ベルトのデザインによってはコマをいじれない場合があるので注意しましょう。つまんだ部分のコマの数で、外すべきコマ数が分かります。 いくつコマを外せば良いのかが正確に分からない場合は、思ったよりも1つ少ない数を外すようにしましょう。外したコマを戻すよりもコマを新たに外す方が簡単です。 時計のコマは左右対称に外すよう気をつけましょう。 そうすれば、両側から同じコマ数を取り外すので、バックルがバンドの中心からそれる恐れがなくなります。 時計のコマを正しく取り外すには、適切な道具が必要です。道具の種類は以下を参照しましょう。  バネ棒外しやピン抜きなどの細くて尖った工具 ラジオペンチ 小型ハンマー スクリュードライバー 部品を置くトレイ 作業場所は必ず綺麗に片付いた状態にしておきましょう。シートや布などで作業台の上や床を覆っておくと良いかもしれません。これは細かい部品が無くならないようにするためです。

english_section_name: Getting Started


summary: デッキを準備する　 デュエルをはじめる　 カードを右側に置く　 デュエルを開始するために手札を引く　 カードを引く　 スタンバイフェイズを行う　 メインフェイズを行う　 戦闘を行う　 メインフェイズ2を行う　 ターンを終える　 どちらかが負けるまで続ける

document: 遊☆戯☆王で遊ぶためには、デッキが必要です。デッキのカードの枚数は40枚以上60枚以下にしましょう。40枚に近い枚数の方が、狙いのカードが引きやすくなります。デッキは魔法、罠、モンスターをバランス良く入れて作る必要があります。モンスター15−20枚、魔法9−12枚、罠5−8枚の割合で作ってみましょう。デッキの作り方を知っている上級者は、この割合にこだわる必要はありません。この割合ではなかったとしても、実際のゲームに支障はありません。モンスターカードは、アドバンス召喚しかできないレベル5以上のモンスターを（もし持っていれば）1−4体入れて、残りはレベル4以下のモンスターを揃えましょう。魔法カードと罠カードは、デッキの弱点を補強します。次のようなカードをそれぞれ数枚ずつ揃えましょう：攻撃の無効、効果の無効、召喚の無効、魔法/罠の破壊。もちろん、この数字は絶対のものではなく、デッキにより枚数は様々で構いません。自分が使いやすいと思うデッキを作りましょう。構築済みのデッキやテーマを基にすると、首尾一貫したデッキを作れます。  エクストラデッキは、デュエルに必須のものではありません。しかし、エクストラデッキを利用しないデッキは、ほとんどありません。融合モンスター、シンクロモンスター、エクシーズモンスターはメインデッキではなくエクストラデッキゾーンに置きます。デュエルの最中に、自分のエクストラデッキはいつでも見ることができます。ここから、自分のターン中に、モンスターを特殊召喚できます。エクストラデッキの枚数は、最大15枚です。効果が発動された場合を除いて、相手はこちらのエクストラデッキを見ることはできません。 サイドデッキの枚数もまた、最大15枚です。必要に応じて準備するもので、トーナメント戦のマッチをする際に役に立ちます。マッチはデュエルを3回行います。3回のデュエルで2回勝ったプレイヤーが、勝者になります。サイドデッキは、特定の状況にしか使えずメインデッキには入れられないカードの中でも、一般的な特定のデッキに対応するために必要なカードや、自分のデッキに大きな脅威を引き起こすデッキに対応するためのカードを揃えます。サイドデッキはデュエル中には使えず、マッチにおけるデュエルとデュエルの合間で、メインデッキやエクストラデッキを入れ替えるために使います。入れ替えた後、サイドデッキの枚数がはじめの枚数と合っていることを確認しましょう。 メインデッキ、エクストラデッキ、サイドデッキ合わせて同名のカードは３枚まで持つことができます。トーナメントで使用する場合、一定のカードが禁止もしくは制限されます。公式の大会に参加する場合、大会規定に沿ってデッキを構築しましょう。 まずは、デュエルの相手を見つけましょう。お互いに相手のデッキを切り混ぜ、先攻・後攻を決めます。先攻・後攻は、じゃんけんやコイントスなど、適切な方法で決めます。先攻プレイヤーの第1ターンではドローや攻撃はできません。早めにフィールドに置きたいデッキや、戦闘を避ける効果を持つデッキは、最初に出したほうが有利です。一方で、フィールドに戦力を供給するときに特別なハンド・アドバンテージが必要なデッキや相手の動きに応じて出すデッキは後から出したほうが有利です。両者が8000のライフポイントを持ってスタートします。 エクストラデッキは左側の最下段に置き、5枚のゾーンを空けて、右側にデッキを置きましょう。この5枚のゾーンは魔法&罠ゾーンになります。デッキの左隣とエクストラデッキの右隣はそれぞれペンデュラムモンスターを置くゾーンになります。上段は、（左側に）フィールド魔法ゾーンと（右側に）墓地があります。フィールドゾーンと墓地の間の5枚のゾーンはメインモンスターゾーンです。除外されたカードを置くゾーンは常に墓地の右側にします。 ゲームを始めるときに、プレイヤーはそれぞれ自分のデッキから手札としてカードを5枚引きます。 自分の手札は相手に見せてはいけません。カードの効果が発動しているときのみ、相手に手札をさらします。自分の手札と戦略を、相手に知られないようにしましょう。エンドフェイズで手札を7枚以上持っていた場合、6枚になるようにカードを捨てましょう。 ドローフェイズで自分のターンになったら、デッキからカードを1枚引きます。ただし、先攻プレイヤーの第1ターンでは、引くことができません。 「スタンバイフェイズに〜する」と書かれているカードの効果処理を行います。その他のカードの処理は、必要ありません。 ここでプレイヤーは最も自由にカードを使えるため、メインフェイズはターンにおいて最も大切な部分です。ここでは、モンスターの召喚、効果の発動、モンスターの表示形式の変更、魔法カードと罠カードの発動やセットが可能です。 バトルフェイズ中、自分が操作する表側攻撃表示のモンスターを使い、相手を攻撃することが可能です。バトルフェイズを行うかどうかはプレイヤーが判断します。バトルフェイズを行わない場合、メインフェイズ2を行わずに、エンドフェイズを行います。先攻プレイヤーの第1ターンではバトルフェイズは行えません。 バトルフェイズ後、メインフェイズ2を行います。このフェイズでは、メインフェイズ1と同様の行為をすることができます。ただし、バトルフェイズで攻撃をしたカードの表示形式の変更はできません。バトルフェイズを行わなかった場合、メインフェイズ2を行えません。 エンドフェイズでターンの終了を宣言します。このフェイズで発動する効果も中にはあります。エンドフェイズが終わると、相手のターンになります。 プレイヤーのライフポイントがゼロになると、デュエルは負けです。デッキがなくなりプレイヤーがカードを引けなくなった場合も、デュエルは負けです。カードの効果により勝敗が決まる場合もあります。

english_section_name: Dueling

summary: モンスターカード：　 召喚：　 特殊召喚：　 エクストラモンスターゾーン：　 魔法カード：　 罠カード：

document: モンスターカードは攻撃して相手のライフポイントを減らしたり、プレイヤー自身を守るために召喚されます。通常、カードの色は効果モンスターはオレンジ色、通常モンスターは黄色です。しかし、その他にも様々な色のカードがたくさん存在します。モンスターは1−12のレベルを持ち、カード上部の星の数でその値がわかります。上部右端の印はモンスターの属性を表します。カードテキストの上には、モンスターの種族と能力（たとえばチューナーやリバースといったもの）が太字で書いてあります。カード底部のATKとDEFはそれぞれ攻撃力と守備力を表します。  通常モンスターのカードテキストにはモンスターの情報が書いてありますが、効果モンスターはさらにゲームに及ぼす効果についても書いてあります。効果モンスターはゲームを左右する大きな影響力を持っているため、最も高い頻度で使われるモンスターです。通常モンスターは効果を発動することはないものの、デッキを構成して、時として頼もしい戦力になります。特別な効果を持たないエクストラデッキモンスターは通常モンスターや効果モンスターとは別の種類のモンスターです。 モンスタートークンはカードの効果によって生み出されたモンスターです。トークンは攻撃・守備表示ができる小さいコインなどで表します。トークンカードでデッキを作ることはできず、表側表示のみ可能です。従って、破壊されたトークンを墓地に送る、コストとして墓地に送る、裏側表示をする、エクシーズ召喚の素材にするという行為はできません。トークンは通常モンスターとして扱われ、トークンカードには名前、攻撃力、守備力、レベル、属性、種族が与えられています。公式のトークンカードは枠が灰色です。 融合、シンクロ、エクシーズ、リンクモンスターは手札やデッキに入れることはできないので、エクストラデッキゾーンに置きましょう。エクシーズモンスターはカードの枠が黒色で、レベルの代わりにランクを持ちます。シンクロモンスターはカードの枠が白色です。融合モンスターはカードの枠が紫色です。リンクモンスターはカードの枠に青い六角形の模様が記されています。これらのモンスターはそれぞれ独自の召喚方法があります。まずは独自の召喚方法を使って特殊召喚させた後、（墓地から蘇生させるなどの）他の召喚方法が可能になります。これらのモンスターを召喚するために、特別な「素材」となるモンスターが必要な場合があります。必要な素材はテキストの1行目に書いてあります。 儀式モンスターはカードの枠が青色です。はじめに儀式召喚によって呼び出されるモンスターです。このモンスターは、ほとんどの場合、特定の魔法カードによって呼び出されます。 ペンデュラムモンスターの中にはさまざまな種類のモンスターが存在し、カードの枠は下半分が魔法カードの緑色になっています。カードテキストの上部には、ペンデュラム効果の内容とその両側にペンデュラムスケールが記されています。ペンデュラムモンスターは、左右両端の魔法&罠ゾーンに置いて、魔法カードのように手札から発動することができます。ペンデュラムカードが置かれている間、その魔法&罠ゾーンはペンデュラムゾーンとして扱われます。フィールド魔法とは違って、ペンデュラムカードは、同じゾーンに違うペンデュラムモンスターを置くことにより新たなモンスターを発動することはできません。ペンデュラムモンスターは、破壊されても墓地へは送られず、エクストラデッキゾーンに表向きで置かれます。エクストラデッキゾーンに表向きで置かれているペンデュラムモンスターは特殊召喚するモンスターに含めることができます。（後ほど、詳述しますが）ペンデュラムモンスターが両方のペンデュラムゾーンに置かれている状態にして、「ペンデュラム召喚」を宣言することができます。 モンスターの持つ能力には、チューナー、スピリット（霊体）、デュアル（2つの能力）、リバース（裏返す）、ユニオン（装備）、トゥーン（直接攻撃）があります。チューナーモンスターはシンクロ召喚を行う際に必要です。その他のモンスターの能力は名前が表すとおりです。 召喚とはフィールド上にモンスターを置くことです。召喚は大きく分けて、通常召喚、特殊召喚、反転召喚の3種類があります。通常召喚は1ターンにつき1度のみ可能です。そして、特別召喚は1ターンに何度でも行うことが可能です。通常召喚により、手札から1体のモンスターを表側攻撃表示もしくは裏側守備表示（カードを裏側に伏せてフィールドに出すことをセットといいます）で出すことができます。レベル4以下のモンスターは召喚のために自分フィールドの別のモンスターを「リリース」（＝墓地へ送る事）する必要はありません。しかし、レベル5以上のモンスターについてはリリースをする必要があります。レベル5・6のモンスターは1体、レベル7以上のモンスターは2体をリリースする必要があります。リリースを伴う通常召喚の事を「アドバンス召喚」と呼びます。 裏側表示のモンスターは 対戦相手に見られることはありません。裏側表示中は、名前、属性、力などは無いものとして扱います。プレイヤーは裏側守備表示モンスターを表側攻撃表示に変更することができます（これを反転召喚といいます）。また、カードの効果や、相手モンスターの攻撃により、裏側守備表示のモンスターが表側表示になる場合があります。カードの効果がある場合を除いて、表側表示のモンスターを裏側表示にすることはできません。 特殊召喚は、魔法・罠カードの効果や効果モンスターのテキストに記載された特別な手順などによって行われます。通常、特殊召喚されたモンスターは裏側表示はできません。表側攻撃表示か表側守備表示でフィールドに出します。特殊召喚には次のような種類があります。  通常、融合召喚をするには「融合」魔法カードを使い、融合モンスターの素材となるモンスターは墓地に送られます。中には「融合」魔法カードが不要な融合モンスターもいます（これは非公式にコンタクト融合モンスターとも呼ばれています）。通常、融合素材はモンスターにより異なります。 シンクロ召喚は、チューナー1体とチューナー以外のモンスター1体以上を自分フィールドから墓地へ送ります。シンクロモンスターはエクストラデッキから特別召喚します。このとき、シンクロモンスターのレベルと素材モンスターの合計レベルを正確に合わせる必要があります。 エクシーズ召喚は、自分フィールドに同じレベルの2体以上のモンスターを揃えて重ねるようにしておき、その上に素材モンスターのレベル値と同じランクをもったエクシーズモンスターを重ねます。ここで、下に重ねられたモンスターはエクシーズ素材と呼ばれ、フィールド上ではカードとして扱われません。エクシーズ素材が取り外されて墓地に送られることにより、エクシーズモンスターはエクシーズ素材による効果を発揮する場合が多くあります。エクシーズモンスターがフィールドを離れたり、モンスターとして扱われなくなった場合、エクシーズ素材は墓地に送られます。 通常、儀式召喚は専用の儀式魔法カードを使用します。儀式モンスターと同レベルになるようにモンスターを何体か墓地へ送り、手札の儀式モンスターを特殊召喚します。中には例外的な条件もあるため、儀式魔法カードを読んで、確認しましょう。 ペンデュラム召喚はペンデュラムゾーンの左右両端に1体ずつペンデュラムモンスターを置いたときに可能になります。左右のペンデュラムモンスターのペンデュラムスケールの間のレベルを持つモンスターを、手札とエクストラデッキに表向きに置かれているモンスターの中から好きなだけ特殊召喚することができます（ペンデュラムスケールと同じレベルのモンスターは召喚できません）。ペンデュラム召喚は1ターンに1度のみ可能です。 リンク召喚は、必要な条件を満たした素材となるモンスターを自分フィールドから墓地へ送ることでモンスターを呼び出します。リンクモンスターに記載されているLINKの数値と同じ数の素材が必要になります。LINKの数値はカード底部の右端に記載されています。リンクモンスターをリンク素材として使う場合、1体のモンスター「もしくは」そのLINKの数値のリンク素材として使うことができます。リンクモンスターはレベルや守備力を持たず、守備表示も存在しません。カードの枠にはリンクマーカーと呼ばれるオレンジ色のマークがあります。リンクマーカーはLINKの数値と同じ数だけ存在し、モンスターゾーンを指し示しています。エクストラデッキのモンスターはリンクモンスターが指し示すゾーンに召喚することができます。 マスタールール4においてリンクとともに導入された2つのエクストラモンスターゾーンは、両者のデュエルフィールドの連結部分にあります。エクストラデッキから召喚されるあらゆるモンスターは必ずエクストラモンスターゾーンに置かれます。エクストラデッキ以外からの召喚（これは一時的な除外、コントロール奪取、そしてコントロール奪取から戻るときも含まれます）はメインモンスターゾーンに必ず置かれます。一旦、左右どちらかのエクストラモンスターゾーンに召喚すると、以降のデュエルの間、そのゾーンは自分フィールドになります。残り1つのゾーンは自動的に相手フィールドとして扱われます。 魔法カードは緑がかった色をしています。通常、このカードは自分のターン中に手札から発動され、様々な効果をもたらします。魔法には6つの種類があります。通常魔法以外の魔法は、カード右上にある、魔法の種類が太字で描かれている所に効果アイコンが付いています。  通常魔法カードは手札から出され、フィールド上の魔法&罠ゾーンに置かれます。効果の処理が行われると、墓地へ送られます。 永続魔法カードは∞のアイコンが付いています。発動後もフィールドに残り続け、その場から離れるまで効果を発揮し続けます。 速攻魔法は稲妻のアイコンが付いています。自分のターンであれば、どのタイミングでも発動可能です。また、あらかじめ魔法&罠ゾーンにセットしておいた場合、相手のターンでも発動できます。 フィールド魔法は四芒星のアイコンが付いています。発動やセットをするときは、専用のフィールドゾーンに置きます。フィールド魔法はフィールド全体に効果を及ぼし、その場から離れるまで効果を発揮し続けます。フィールドゾーンにすでにフィールド魔法を発動している場合、新しいフィールド魔法を発動したら、古いカードは破壊され墓地へ送られます。両者のプレイヤーが同時に1つのフィールド魔法をコントロールすることもできます。 装備魔法はプラスのアイコンが付いています。発動するとき、カードをフィールド上の表側のモンスターに重ねるように置きます。その場から離れるまで効果を発揮し続けます。装備魔法カードは、モンスターがフィールド上で表側表示できなくなったり、装備できる条件を満たさなくなった場合、破壊され墓地へ送られます。 儀式魔法カードは炎のアイコンが付いています。このカードは儀式モンスターを召喚するときに使われます。儀式魔法カードは通常魔法カードと同様の働きをします。通常、手札から特定のモンスターを召喚するために、フィールド上のモンスターをリリースする必要があります。 罠は相手のターン中に相手のプレイを混乱させるために使われます。罠カードは紫色です。通常罠以外は右上に効果アイコンが付いています。罠カードを使用するときは、必ず使用前にセット（魔法&罠ゾーンに伏せる）しなければなりません。罠はどちらのプレイヤーのターンでも発動可能です。  通常罠は、発動したいときに発動条件が揃っていれば、表側表示にできます。効果の処理が終わると、カードは墓地へ送られます。 永続罠は、永続魔法と同じ∞のアイコンが付いています。発動後はフィールドに残り続けて効果を発揮します。 カウンター罠カードは矢印のアイコンが付いています。このカードの使い方は通常罠と同様ですが、カウンター罠カードの発動に対して発動できるカードは、別のカウンター罠カードのみです。

english_section_name: Understanding the Cards

summary:
魔法と罠をセットする：　 戦闘する：　 ダメージの計算：
 巻き戻し：　 表示形式：　 チェーン：　 スペルスピード：　 エクストラリンク：

document: 魔法カードと罠カードはメインフェイズ中に手札からセットすることができます。カードをセットする時は、魔法&罠ゾーンの空いている所に裏側表示にして置きます。罠カードや速攻魔法をセットした場合、次のターンになるまで発動できません。 バトルフェイズ中、自分のモンスターが攻撃表示であった場合、相手のモンスターを攻撃できます。相手フィールドにモンスターが存在しない場合、相手プレイヤーを直接攻撃できます。どのモンスターも1ターンにつき1回攻撃を宣言できます。攻撃対象のモンスターが裏側守備表示であった場合、表側表示にしてからダメージの計算を行います。 攻撃表示モンスターに攻撃した場合、攻撃力の低い方のモンスターが破壊されます。破壊されたモンスター側のプレイヤーは、上回った攻撃力分の数値をダメージとしてライフポイントから引かれます。 攻撃力が同じだった場合、相打ちとなって両方のモンスターが破壊されます。 守備表示モンスターが、自分の守備力より高い攻撃力のモンスターに攻撃されると、モンスター自身は破壊されます。しかし、プレイヤーにダメージはありません。 守備表示モンスターの守備力が攻撃側のモンスターの攻撃力を上回っていた場合、守備力と攻撃力の差が、ダメージとして攻撃側のプレイヤーのライフポイントから引かれます。どちらのモンスターも破壊されずに、フィールドに残ります。 攻撃側のモンスターの攻撃力と守備表示モンスターの守備力が同じだった場合、どちらのモンスターも破壊されずに、フィールドに残ります。 直接攻撃した場合、モンスターの攻撃力がそのままダメージとして相手のライフポイントから引かれます。 攻撃モンスターと攻撃目標モンスターを宣言後、相手フィールドのモンスターの数が変化した場合、巻き戻しが発生します。巻き戻しによって、同じモンスターで攻撃するか、別のモンスターで攻撃するか、攻撃自体を取りやめるか、を選択できます。また、攻撃目標モンスターを選び直すこともできます。別のモンスターで攻撃する場合、はじめに宣言した攻撃モンスターは攻撃を終えたと見なされ、同じターン中に再度攻撃はできません。 モンスターの置き方は攻撃表示と守備表示の2つがあります。モンスターの表示形式により、ダメージの計算で使われる数値が決まります。それゆえ、攻撃力の高いモンスターは攻撃表示に、攻撃力の低いモンスターは守備表示にしましょう。また、相手のモンスターよりも高い攻撃力を持つモンスターを持っていない場合、プレイヤー自身のライフポイントを守るためにモンスターを守備表示にしましょう。モンスター1体につき1ターン中に1回まで、メインフェイズ中に表示形式を変更できます。モンスターを召喚する場合や、セットした場合、またはモンスターがターン中にすでに攻撃を終えていた場合、表示形式の変更はできません。 カードや効果モンスターのチェーンとは、ある効果の処理が決定する（適用される）前に別の効果を発動させることをいいます。カードや効果モンスターを発動させると、チェーンブロックが積み上げられていきます。カードの効果を発動したとき、相手プレイヤーはそれに対してカードをチェーンするかどうかを選択できます。ここでチェーン発動した場合、カードはチェーン2と呼ばれます。チェーンの応酬はお互いにチェーンをしなくなるまで続けます。チェーン発動が終了すると、最後に発動したチェーンブロックから順に効果の処理に入ります。1つのチェーンの処理が決定すると、他のカードや効果モンスターは発動できません。 チェーンの例：プレイヤーAが「激流葬」を発動します。これが、チェーン1になります。プレイヤーBは1000ライフポイントを払い「盗賊の七つ道具」を発動させることで、「激流葬」を無効にします。ここで、プレイヤーBは、カードを発動させるためにライフポイントを払っています。カードは発動している状態ですが、効果の処理はまだ決定していません。プレイヤーAはさらにチェーン発動をせず、プレイヤーBも同様に自分自身でチェーンしなかった場合、効果の処理が決まります。効果の処理は、最後に発動したチェーンブロック、すなわち「盗賊の七つ道具」から始まります。盗賊の七つ道具は「激流葬」を無効にするため、モンスターが破壊されることはありません。 チェーン2以上のカードに対してチェーン発動できるのは、速攻魔法カード、罠カード、クイックエフェクトのカードだけです。クイックエフェクトはタイミングを選ばずに発動できるカードや、相手ターンでも発動できるカードを指します。効果はスペルスピード2以上もしくは自分メインフェイズ以外に発動するための誘発効果である必要があります。速攻魔法カードは、前のターンにセットしていれば、相手のターンでのみ発動可能になります。カウンター罠を発動した場合、他のカウンター罠カードのみチェーン発動が可能です。 エクストラリンクは、エクストラモンスターゾーンを使用しているときに、相手のエクストラモンスターゾーンにもリンクモンスターを召喚する方法です。エクストラリンクを行うためには、自分のエクストラモンスターゾーンから相手のエクストラモンスターゾーンまで相互リンク（リンクモンスター同士のリンクマーカーがお互いを指し示している状態）し合っているリンクモンスターが必要です。相互リンクをつなげていくと、相手のエクストラモンスターゾーンへ最後のモンスターを相互リンクの状態で召喚することができます。リンクモンスターが留まっている間、そこは自分のエクストラモンスターゾーンになります。リンクモンスターは「U字形」または斜めにつながったV字形に召喚することができます。エクストラリンクを繋げるために相手がコントロールしているモンスターを利用することもできます。相手のメインモンスターゾーンに1列に並んだ3体の相互リンクしたモンスターがいる場合、エクストラモンスターゾーンに2体のリンクモンスターを相手の3体のモンスターと相互リンクした状態で召喚すれば、エクストラリンクを作ることができます。

english_section_name: Understanding the Game Mechanics


summary: 自分の適正体重を知る　 摂取カロリーを把握する　 運動をする

document: 体が人によって異なるように、適正体重も人によって異なります。適正体重を理解していないために、間違った体重を目標にしている人も少なくありません。低体重も過体重も健康に悪影響を及ぼします。自分に最も適した体重を目標にしましょう。  適正体重を把握するために、最も一般的に用いられる指標がBMI（肥満度指数）です。 オンラインでもBMIを計算することができます。 帝国単位でBMIを求める場合の公式は、体重（パウンド）÷身長（インチ）の2乗×703です。  メートル法単位での公式は、体重（キログラム）÷身長（メートル）の2乗です。  一般的にBMIが18.5～24.9の範囲内にあれば普通体重とされています。 基本的に、カロリー摂取量が増えると体重は増加します。つまり、食べれば食べるほど体重は増えます。しかし、1日にどのくらいのカロリーを摂れば体重が増えるのかを知っておく必要があります。  現在の1日当たりの摂取カロリーを計算しましょう。 毎日の摂取カロリーを500kcal 増やし、1週間後に体重が増えているかをチェックします。 体重が増えなければ、次週はさらに500kcal増やします。 このようにして、体重が増え始めるまで、摂取カロリーを増やします。体重が増え始めたら、適正体重に達するまで、摂取カロリーを一定にします。 体重を増やすのに必要なカロリーは、1日当たり約3,500kcal です。このカロリーで約500g増やすことができます。 運動で筋肉がつくと体重が増えます。また、運動した後は食欲が増します。食事量と運動量を同時に増やせば、摂取した食物は、脂肪ではなく、筋肉に変換されます。  増やしたカロリーを効率よく筋肉に変換するには、ウェイトリフティングや筋力トレーニングが効果的です。  運動を取り入れることによって、健康的に目標を達成することができます。

english_section_name: Setting Goals

summary: 数回に分けて食べる　 栄養豊富な食品を摂る　 食事前の飲み物の摂取を避ける　 間食を取る　 炭水化物を適切に摂る　 健康的な脂肪を摂って体重を増やす

document: あまりたくさん食べていないのに満腹感を感じる人は、従来の1日3回の食事では、必要な食事量を摂れなくなっています。1日3回の大きな食事を取るのではなく、食事の回数を増やしましょう。  通常の食事量を2～3回ではなく、5～6回に分けて摂りましょう。 食事にトッピングを追加し、摂取カロリーを上げましょう。 食事のたびに、なるべくたくさん食べましょう。 栄養価の高い食品を進んで摂り、栄養を十分に補給しましょう。体重を増やすために、単純に食べる量を増やしても、健康を維持することはできません。以下の食品を適度に摂取し、栄養を補いましょう。  穀類および全粒粉のパスタやパンを摂りましょう。精白したものは避けます。 果物、野菜、乳製品、ナッツ、種子、赤身肉をたっぷり摂りましょう。 シェイクやスムージーを試してみましょう。 常に食事内容を記録し、糖分の摂取量を適切に管理しましょう。 食事の前に飲み物を摂取すると、食欲が落ちてしまう人もいます。何も食べないうちから、食欲が損なわれてはいけません。食事の1時間半前からは、飲み物を我慢しましょう。 食事の前にどうしても何か飲みたい時は、栄養分やカロリーを豊富に含んだ飲み物にしましょう。 食事の合間に間食を取る場合は、栄養価の高い食品を選びましょう。間食を取れば、次の食事までのエネルギー補給に役立ちます。ただし、ジャンクフードは避けましょう。糖尿病を抱えているのであれば、なおさらです。体重を増やすためにはカロリー摂取を増やす必要がありますが、健康を保つためには適切な栄養素も必要です。以下の食品は、カロリーも栄養価も高く、間食に最適です。  ナッツ類 チーズ ピーナツバター アボカド ドライフルーツ 炭水化物の摂取量を増やせば、体重増加だけでなく、体のエネルギー補給にも効果的です。ただし、糖尿病を抱えている場合、炭水化物の摂取は血糖値に影響を与えるため、注意が必要です。血糖値が上がりすぎないように、以下の健康的な食品から炭水化物を摂取しましょう。  全粒穀物 豆類 牛乳 ヨーグルト 脂はカロリーが最も高い食品です。脂肪を豊富に含んだ食品を摂ると、効率よく体重を増やすことができます。しかし、中には不健康な脂肪もあります。一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪は、「善玉脂肪」と考えられています。一方、「悪玉脂肪」である飽和脂肪やトランス脂肪は避けましょう。以下の健康的な脂肪を食生活に取り入れましょう。  料理にはオリーブオイルやキャノーラ油を使いましょう。 ナッツ類、種子類、アボカドを摂りましょう。 ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドを使ってナッツバターを作ってみましょう。 食習慣を変えた時は、継続して血糖値を記録し、数値を安定させましょう。

english_section_name: Changing Your Diet


summary: ハブをクリックまたはタップしましょう。 履歴タブをクリックまたはタップしましょう。 探している閲覧履歴を見つけ出しましょう。 履歴の横にある「X」をクリックまたはタップし、削除しましょう。

document: ハブはウィンドウ上部にあります。段落のように見えるのがハブアイコンです。 時計のように見えるのが履歴アイコンです。  Ctrl+Hを押して、履歴タブをダイレクトに開くこともできます。 閲覧履歴は過去1時間、先週、さらに前、という3つに分類され、日付ごとに表示されています。 各履歴、または日付ごとの履歴を削除することができます。 「履歴のクリア」をタップまたはクリックして、すべての閲覧履歴を削除することも可能です。「閲覧の履歴」のチェックボックスにチェックを入れてから「クリア」をクリックしましょう。

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: ウィンドウの右上にある星マークをクリックしましょう。 「履歴」タブをクリックしましょう。 閲覧履歴をどのように分類したいか決めましょう。 検索結果をクリックしてサイトを開く、または展開しましょう。 「履歴検索」オプションを使ってウェブサイトを検索しましょう。 閲覧履歴をブックマークに追加しましょう。 右クリックして「削除」を選択し、閲覧履歴を削除しましょう。

document: これにより、お気に入りバーが開きます。またCtrl+Hを押すと、お気に入りサイドバーの履歴一覧に直接ジャンプすることができます。  Internet Explorer7または8では、お気に入りボタンはブックマークバーの左側にあります。 Windows8搭載のタブレットで、Internet Explorer11のModernバージョンを使用している場合、閲覧履歴を見るためにはデスクトップモードでInternet Explorerを開く必要があります。Modernアプリで閲覧履歴を確認するには、サイトのアドレスを入力し始めると自動で参照されるサイトを見るしか方法がありません。レンチボタンをタップし、「デスクトップモードで表示する」を選択すれば、すぐにデスクトップモードへ切り替えられます。 Ctrl+Hを押してサイドバーを開いた場合は、「履歴」がすでに表示されています。 デフォルトでは閲覧履歴は日付ごとに表示されます。サイドバー上部にあるドロップダウンメニューから、「ウェブサイト名」、「頻繁に訪問するサイト」、「今日訪問したサイト」を選び、並び替えることができます。お好みで表示方法を変更しましょう。訪問した全サイトの一覧を見る、頻繁に訪問するサイト順に表示させる、その日訪問したサイトを表示させる、あるいは検索条件を入力して履歴を検索することが可能です。 選択した表示方法によっては、閲覧履歴がカテゴリーごとに分類されています。それらのカテゴリーのひとつをクリックすると、特定のページへのリンクが表示されます。例えば、サイトごとに並べ替えた場合、そのうちのひとつをクリックすると、そのウェブサイト内で訪問したすべてのページが表示されます。 ドロップダウンメニューから「履歴を検索する」を選択して、訪問した特定のウェブサイトやウェブページの検索ができます。 閲覧履歴を右クリックし、「お気に入りに追加」を選択すれば、ブックマークへの追加が可能です。ポップアップウィンドウが開くのでブックマークする場所を指定し、また名前をつけて保存することができます。 各履歴、またはカテゴリーごとに削除することができます。

english_section_name: Using Internet Explorer 7+

summary: 「ファイル名を指定して実行」ウィンドウを開きましょう。 shell:historyと入力し↵ Enterを押しましょう。 閲覧履歴の確認をしたい日付が含まれているファイルを選択しましょう。 開きたいウェブサイトのフォルダーを選択しましょう。 リンクファイルをダブルクリックして開きましょう。 閲覧履歴をブックマークに追加しましょう。 閲覧履歴を削除しましょう。

document: これはスタートメニューから選択するか、⊞ Win+Rを押して開くことができます。 これにより、現在のユーザーの閲覧履歴フォルダーが開きます。 管理者としてログインしていたとしても、他のユーザーの閲覧履歴フォルダーの中身を見ることはできません。 閲覧履歴フォルダーには、3週間前、2週間前、先週、今日の4つのファイルが入っています。3週間以上前のものは、すべて3週間前のファイルに含まれています。 すべての閲覧履歴はウェブサイトごとのフォルダーに分類されています。各フォルダーには、訪問した特定のページへのリンクファイルが保存されています。 デフォルトのブラウザーでリンク先が開きます。デフォルトがInternet Explorerではない場合もあります。 フォルダーの中のリンクファイルを右クリックし、「お気に入りに追加」を選択してブックマークに追加します。ポップアップウィンドウが開くので保存する場所を指定し、またそのブックマークに名前をつけることができます。 Windowsでファイルの削除を行うのと同様に、履歴を削除できます。右クリックの上「削除」を選択、また初めに複数の履歴を選択してから削除することも可能です。履歴を他の場所やごみ箱にドラッグすることもできます。

english_section_name: Opening the History Folder


summary: 外科的に除去する　 歯周治療について調べる　 根管治療を考慮する

document: 歯茎の腫れ物が慢性的にできる場合、または腫れ物によって見た目が気になる場合は、外科的除去を考慮します。外科的除去を行うと再発の可能性がかなり低くなります。歯科医や歯周治療専門医など歯肉に詳しい専門家に相談し、専門家の意見や推奨方法を聞きましょう。 歯科医や歯周治療専門医が推奨する方法は、腫れ物が発生した場所や除去がしやすいかどうかによって、切除ではなく腫れ物の中の膿を出すだけの簡単な方法の場合もあります。このような場合は、膿を出す処置をした後、5日間以上の抗生剤が処方されます。 歯茎の腫れ物の原因は、歯周病をはじめとする歯周疾患です。こうした疾患は歯周膿瘍を引き起こします。こうしたことが原因で腫れ物が発生している場合は、腫れ物の原因となる活性細菌を除去するため、歯科医院で歯肉の下まできれいにする歯のクリーニングを受けましょう。  クリーニングが有効なら、定期的に歯医者に通ってクリーニングを受けると、口腔細菌の量を減らし、口腔全体の健康を維持することができます。 外科的処置が今後の感染や腫れ物の予防に最もよい方法だと歯周治療専門医が判断した場合は、その処置を受けることを考えてみましょう。 歯の膿瘍によって歯茎の腫れ物が発生することがあります。この場合、根管治療を行い、細菌やう蝕した部分を除去する必要があります。根管治療の後、今後の歯や口腔内の感染を防ぐため、被せ物や詰め物をします。 根管治療はある程度費用が掛かり、何度も通院しなければなりません。このため、根管治療を受ける際にはかかる費用についてよく確認しましょう。

english_section_name: Removing Gum Boils Professionally

summary: 毎日歯を磨く 毎日デンタルフロスを使って歯間を掃除する　 抗菌作用のある洗口液を使う　 定期的に歯医者を受診する

document: 定期的（1日2回以上）な歯磨きは歯茎の腫れ物を予防し、積極的に口腔内の健康を得るために自分でできる唯一かつ重要な方法です。歯を磨くことによって口腔内の細菌を減らすことができるだけでなく、歯垢や食べかすを除去することができます。 毛の柔らかい歯ブラシを使い、歯科医院で正しいブラッシング方法を習いましょう。 デンタルフロスを使うと口腔内にたまった歯垢や細菌を減らすことができます。歯茎の腫れ物を予防するには口腔全体の健康が欠かせません。特に腫れ物が繰り返し発生したり、再発したりしている場合は、定期的にデンタルフロスを使うことがとても大切です。 歯科医師の多くは1日2回のデンタルフロスの使用を推奨しています。 腫れ物の主な原因は口腔内に細菌がたまることですので、口腔内の悪い細菌の量をできるだけ最小限にすることが重要です。このため、毎日の口腔ケアに抗菌作用のある洗口液を取り入れるとよいでしょう。デンタルフロスを使った後や就寝前に洗口液でうがいをします。 洗口液を選ぶ時は、ブランドにこだわる必要はありません。品質の良いものを選ぶには、抗菌作用があるという表示があるかどうか、また歯科医が推奨する製品かどうかを確認すればよいのです。 歯茎の腫れ物を予防する最も良い方法は、正しい口腔ケアをきちんと続けることです。これには、定期的な歯科医院でのクリーニングと検診も含まれます。歯科医や歯科衛生士はたまった歯垢を除去し、口腔内の問題やそれに対する具体的な処置方法を提示してくれます。  また、歯科医は虫歯や歯周の問題に関する兆候を自分で気づくよりも早く見つけることができます。これによって、腫れ物の症状や原因を早期に知ることができます。 定期的な受診は年に2回（6カ月ごと）が理想的です。

english_section_name: Preventing Gum Boils

summary: 塩水でうがいをする　 エッセンシャルオイルを塗る　 生の玉ねぎを食べる

document: 塩水でうがいをすると腫れが抑えられ、歯茎の腫れ物の原因となっている感染を取り除いたり排除したりできます。ぬるま湯をコップの半分くらいまで入れ、小さじ1/2杯の食卓塩を加えます。塩が溶けるまでかき混ぜます。溶けきらない塩がコップの底に残っていても問題ありません。一般的な洗口剤と同じようにうがいし、ゆすぐ際は腫れ物がある部分を重点的に行います。塩水を飲んではいけません。  1日1～2回継続して塩で患部を洗うと治癒に向かいます。こうすることで再発頻度が少なくなります。同時に、歯科医院での定期的な歯のクリーニングをお忘れなく。 これは、口腔衛生の専門家が推奨する方法です。また、臨床的に効果があることが証明されていますが、歯科医院への受診の代わりになるものではありません。 エッセンシャルオイルを局所的に腫れ物に塗ると、細菌の量が減少し、歯茎全体の健康が向上します。こうした効果のあるエッセンシャルオイルを組み合わせることで、受診しなくても歯茎の腫れ物が消失することがあります。エッセンシャルオイルを数滴加えた水で口をよくすすぎます。  スペアミントやペパーミントのオイルを使うとよいでしょう。 エッセンシャルオイルを加えた水を飲んではいけません。 この方法はあくまでも家庭療法のひとつであって、科学的根拠によって効果が証明されたわけではないことを忘れてはいけません。 生の玉ねぎを食べる方法は、歯茎の腫れ物を治す大変効果的な家庭療法のひとつです。玉ねぎには硫黄化合物が多く含まれており、この成分は歯茎の腫れ物のある部分の温度を上げ、消失する働きがあると考えられます。  これも家庭療法のひとつですが、医療専門家が検証した解決方法よりも効果が劣ります。 生の玉ねぎの味が苦手な人は、サラダやサンドイッチなど、玉ねぎの香りが紛れる料理にして食べましょう。 玉ねぎに含まれる硫黄化合物が流出してしまうような調理法は避けましょう。

english_section_name: Using Home Remedies to Remove Gum Boils


summary: 「4K Video Downloader」の対象サイトを確認する　 「4K Video Downloader」のアプリをダウンロードする　 「4K Video Downloader」をインストールする　 任意のサイトを開く　 任意の動画ページに移動する　 動画のアドレスをコピーする　 「4K Video Downloader」を開く　 リンクを貼り付け 「動画をダウンロード」のドロップダウンボックスをクリックする　 音声を抽出 画質を選択する（任意）　 形式を選択する（任意）　 ダウンロード先を指定する　 ダウンロード

document: 「4K Video Downloader」を使えば、以下のウェブサイトで公開されている動画からサウンドをダウンロードすることができます。  YouTube Facebook SoundCloud Vimeo Flickr Dailymotion 「4K Video Downloader」の「FAQ」ページには、「Metacafe」の動画にも対応していると記載されていますが、現在、「4K Video Downloader」を使って「Metacafe」からサウンドをダウンロードすることはできません。 このアプリを使えば、上記のサイトで公開されている動画からサウンドをダウンロードすることが可能で、WindowsやMacであれば無料となっています。セットアップファイルをダウンロードするには、次の操作を行いましょう。  パソコンのウェブブラウザからhttps://www.4kdownload.com/downloadにアクセスします。  4K Video Downloaderをクリックします。 現在使用しているオペレーティングシステムの右側にあるDownloadをクリックします。 保存先を指定して、プロンプトが表示されたらダウンロードを確定します。 インストールファイルのダウンロードが完了したら、そのファイルをダブルクリックし、画面の指示に従って「4K Video Downloader」のアプリをパソコンにインストールします。 Macの場合は、インストール画面の指示に従う前に、まず「4K Video Downloader」のアプリをクリックして、「アプリケーション」のアイコンにドラッグする必要があります。また、インストールの確認も必要になるかもしれません。 任意の動画が公開されているウェブサイトに移動します。「SoundCloud」からダウンロードする場合は、ダウンロードするアイテムが動画である必要はありません。 例えば、「VEVO」の動画から曲をダウンロードする場合は、YouTubeにアクセスしましょう。 サウンドを抽出したい動画のページを開きます。 「SoundCloud」からダウンロードする場合は、ダウンロードする曲が見つかったら、曲のタイトルをクリックして、そのページを開きましょう。 通常のウェブサイトであれば、ブラウザウィンドウ上部のツールバーに表示されているアドレスをクリックしてから、Ctrl+C（Windows）または⌘ Command+C（Mac）を押すと、動画のアドレスをコピーすることができます。 Facebookからダウンロードする場合は、動画を右クリックしてから、動画URLを表示をクリックして、画面に表示されるURLをコピーする必要があります。なお、「4K Video Downloader」で非公開に設定されている動画をダウンロードすることはできません。 「4K Video Downloader」のアプリアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアプリアイコンとは、緑色の背景に白い雲が描かれているようなアイコンのことです。 インストール後にアプリが自動的に開いた場合は、この手順を省略しましょう。 をクリックする　「4K Video Downloader」ウィンドウの左上にあります。クリックすると、動画の検索が開始します。 動画が見つかった時に「4K Video Downloader」ウィンドウの左上に表示されるオプションのことです。クリックすると、ドロップダウンボックスが表示されます。 「SoundCloud」からダウンロードする場合は、この手順および次の手順を省略しましょう。 をクリックする　ドロップダウンボックスにあります。 任意の画質オプション（「高画質」など）の左側にあるチェックボックスにチェックを入れて選択します。 「4K Video Downloader」で初期設定されている「MP3」という形式は、最もよく使用される動画形式ですが、ウィンドウの右上にある「形式」のドロップダウンボックスをクリックしてから、任意の形式をクリックして、別の形式を選択することもできます。 ウィンドウの下部に表示されている現在のダウンロードパスの右側にあるブラウズをクリックしてから、任意のフォルダー（デスクトップなど）を選択して、保存をクリックします。 Macの場合は、ダウンロードパスの右側がブラウズではなく⋯になっています。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。クリックすると、選択した動画からサウンドの抽出を開始します。抽出が完了すれば、指定した保存先から音楽ファイルを選択できるようになります。 そのファイルをダウンロードすることはできないというメッセージが表示された場合は、再度ダウンロードを実行してみるか、その上にある別のファイルをダウンロードします。それでも問題が解決しない場合は、1日置いてから再度ダウンロードを実行しましょう。通常、「4K Video Downloader」では、著作権のある曲のダウンロードに関する問題を解決するのに数時間から1日がかかります。

english_section_name: Ripping Audio from Videos on Streaming Sites

summary: ソースコードにアクセスできる場合を理解する　 任意のウェブサイトに移動する　 ブラウザのソースコードを開く　 必要に応じてElementsタブをクリックする　 「検索」の検索ボックスを開く　 オーディオタグを入力する　 オーディオファイルのアドレスを調べる　 オーディオファイルのURLをコピーする　 URLをアドレスバーに入力する　 音楽ファイルをダウンロードする

document: ウェブサイトのバックグラウンドで流れている曲やウェブサイトを開いた時に自動で流れる動画の曲をダウンロードしたい場合は、以下の手順で、音楽ファイルを探してダウンロードすることができる場合があります。 （「SoundCloud」などのサイトの場合と同様に）ダウンロードしたい音楽ファイルが保護されている場合、ブラウザのソースコードにアクセスすることはできません。その場合は、 「4K Video Downloader」か「Audacity」を試してみましょう。 サウンドを抽出するウェブサイトを開いたら、次の手順に進む前に、ページの読み込みが完了してから、サウンドが流れていることを確認します。 この手順はブラウザによって多少異なります。   Google Chrome—ウィンドウの右上にある⋮をクリックして、その他のツールを選択したら、デベロッパーツールをクリックします。  Firefox—ウィンドウの右上にある☰をクリックして、ドロップダウンメニューからウェブ開発を選択したら、インスペクターをクリックします。  Microsoft Edge—ウィンドウの右上にある⋯をクリックして、その他のツールを選択したら、ドロップダウンメニューから開発者ツールをクリックします。  Safari—必要に応じて開発メニューを有効にしてから、メニューバーの開発をクリックして、ドロップダウンメニューからページのソースを表示を選択します。 「Google Chrome」または「Microsoft Edge」の場合は、開発者ウィンドウの上部にあるこのタブを押す必要があります。 「Firefox」または「Safari」の場合は、この手順を省略しましょう。 開発者ウィンドウ内をクリックしたら、Ctrl+F（Windows）または⌘ Command+F（Mac）を押して、検索ボックスを開きます。 最もよく使用されるオーディオタグは「MP3」なので、「検索」ウィンドウにmp3と入力し、↵ Enterを押して、オーディオタグを検索します。 これ以外によく使用されるオーディオタグには、「M4A」や「AAC」、「OGG」、「WAV」などがあります。 http://やftp://で始まり.mp3で終わる絶対URLのMP3ファイルが表示されるまで、ハイライト表示された検索結果をスクロールします。アドレスははかなり長くなる場合もあります。 「.mp3」の検索結果が得られなかった場合は、別のオーディオタグを試してみましょう。「MP4」などのビデオタグを試すこともできます。それでも検索結果が得られなかった場合は、埋め込みプレーヤーで曲が非表示になっているか、曲が暗号化されている可能性があります。 ダウンロードするオーディオファイルのURLをダブルクリックしたら、Ctrl+C（Windows）または⌘ Command+C（Mac）を押して、アドレスをコピーします。 各オーディオファイルでURLが異なる場合があるので、最初のURLではなかった場合は、前のページに戻って、別のURLをコピーする必要があります。 アドレスバーをクリックしたら、Ctrl+Vまたは⌘ Command+Vを押して、URLをアドレスバーに貼り付けます。それから、↵ Enterを押して、曲ページに移動しましょう。 404エラーが表示された場合、その曲が指定のURLではすでに公開されていません。その場合は、前のページに戻って、別のURLをコピーするか、代わりに Audacityを試してみましょう。 曲のページが開いたら、再生画面を右クリックして、名前を付けて保存をクリックし、「MP3」または「MP4」のファイル形式でダウンロードします。  「Google Chrome」の場合は、右下の⋮をクリックしたら、ダウンロードをクリックできるようになることがあります。 曲を「MP4」のファイル形式でダウンロードした場合は、最後に「MP4」ファイルを「MP3」ファイルに変換する必要があります。

english_section_name: Using Your Browser's Source Code

summary: 「SoundFlower」をインストールする（Macの場合）　 「Audacity」がインストールされていない場合はインストールする　 「Audacity」を開く　 「ソフトウェアによる再生」をオンにする（Macの場合）　 「音声ホスト」のドロップダウンボックスをクリックする　 Windows WASAPI 「録音デバイス」のドロップダウンボックスをクリックする　 スピーカー 録音したい曲のページに移動する　 「Audacity」で録音を開始する　 曲を再生する　 曲が終わったら、録音を停止する　 不要な部分をカットする（任意）　 ファイル 書き出し MP3として書き出し ファイル名を入力する　 保存先を指定する　 品質を選択する（任意）　 保存 ファイルの情報を入力する（任意）　 OK

document: 「Soundflower」は、パソコン上のサウンドを録音することができるアプリです。Macのウェブブラウザからhttps://github.com/mattingalls/Soundflower/releases/tag/2.0b2にアクセスして、次の操作を行いましょう。   Soundflower-2.0b2.dmgのリンクをクリックします。 ダウンロードしたファイルをダブルクリックして、画面の指示に従います（ソフトウェア検証を含む）。  Appleメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックして、システム環境設定...を選択します。  サウンドを選択して、ウィンドウが表示されたら出力タブをクリックします。  Soundflower（2ch）を選択して音量を上げてから、入力タブのSoundflower（2ch）に対して同じ操作を行います。  サウンドエフェクトタブをクリックして、「サウンドエフェクトの再生装置」のドロップダウンメニューからライン出力（またはヘッドフォン、内蔵スピーカー）を選択します。 「Audacity」は、WindowsとMacの両方で無料ダウンロードおよびインストールが可能です。  パソコンのウェブブラウザからhttps://www.audacityteam.org/download/にアクセスします。 現在使用しているオペレーティングシステムを選択します。  Audacity 2.2.2 installer（Windows）またはAudacity 2.2.2 .dmg file（Mac）をクリックします。 ダウンロードしたセットアップファイルをダブルクリックします。 インストール画面の指示に従います。 「Audacity」のアプリアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアプリアイコンとは、オレンジ色の音波を青色のヘッドフォンが挟んでいるようなアイコンのことです。 画面上部の録音と再生というメニューをクリックしたら、録音/再生オプションを選択して、ソフトウェアによる再生オプションにチェックが入っていなければ、そのオプションをクリックします。 上記のオプションにチェックが入っている場合は、オプションがすでに有効になっています。 トラック画面の左上にあるMMEと表示されたドロップダウンボックスのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Macの場合は、マイクアイコンの右側にあるドロップダウンボックスをクリックしましょう。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。 Macの場合は、Soundflower（2ch）をクリックしましょう。 「音声ホスト」のドロップダウンボックスのすぐ右にあるドロップダウンボックスのことです。クリックすると、別のメニューが表示されます。 Macの場合は、デバイスツールバーの右端にあるスピーカーアイコンの右側にあります。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。これで、録音を開始する準備は完了です。  この時、ヘッドフォンを使用している場合は、ヘッドフォン（または類似のボタン）をクリックしましょう。 Macの場合は、内蔵出力またはライン出力をクリックしましょう。 録音したい曲が流れているウェブサイトを開きます。 パソコンでサウンドを認識できれば、どのようなウェブサイトでもかまいません。 ウィンドウの上部にある「録音」という赤色の丸ボタンをクリックします。 曲の「再生」ボタンをクリックすると、曲の録音が開始されます。 ウィンドウの上部にある「停止」という黒色の四角ボタンをクリックすると、録音が停止します。 録音データの先頭から不要な部分をカットするには、録音の先頭（左端）までスクロールしてから、カットする部分を範囲選択して、Delキーを押します。 Macの場合は、Delキーを押すのではなく、編集をクリックしてから、切り取りを選択しましょう。 をクリックする　ウィンドウ（Macの場合は画面）の左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　「ファイル」のドロップダウンメニューにあります。選択すると、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　ポップアップメニューにあります。クリックすると、「名前を付けて保存」ウィンドウが開きます。 「ファイル名」または「名前」のテキストボックスに任意のファイル名を入力します。 ファイルを保存したいフォルダーをクリックします。例えば、デスクトップに保存したい場合は、デスクトップをクリックしましょう。 音質を上げたい場合は、「品質」のドロップダウンボックスをクリックして、既定値より高いオプション（極端など）を選択します。 音質を上げると、曲のファイルサイズも大きくなります。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。 ウィンドウが表示されたら、アーティスト名やアルバムなどのタグを任意で入力します。  ここにタグを入力すれば、iTunesやGrooveなどのプログラムでオーディオファイルを認識させることができるようになります。 ファイルにタグを付けたくない場合は、この手順を省略しましょう。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。クリックすると、指定の保存先にあるMP3ファイルにサウンドが書き出されます。 選択した品質や曲の長さによって、この処理に数秒から数分がかかる場合があります。

english_section_name: Using Audacity


summary: 手軽に美顔パックを作るには、緑茶の茶殻と蜂蜜を混ぜ合わせる　 肌を明るく見せる美顔パックには、緑茶、ココナッツオイル、蜂蜜、レモン汁を混ぜ合わせる　 シート状の美顔パックを作るには、緑茶とライスペーパーを使用する　 肌のピーリングと肌に栄養を与えるには、緑茶とヨーグルトの美顔パックを作る

document: 緑茶を煎じてからティーバッグを取り出し、冷まします。ティーバッグを切り開き、湿っている茶葉をボウルに出します。大さじ1杯（15ｍL）程度の蜂蜜を茶葉に加えて混ぜ合わせ、ペースト状にします。清潔な顔にペーストを塗り、そのまま15分間リラックスして待ち、その後ぬるま湯で美顔パックを洗い流しましょう。  パック後は、お気に入りの顔用保湿剤でお手入れをしましょう。 この美顔パックは、肌の角質を取り除いて赤みを抑え、ニキビをケアする効果があります。 週に1回、この美顔パックを使いましょう。 緑茶の茶葉を大さじ1杯（2g）、蜂蜜を大さじ2杯（30ｍL)、ココナッツオイルを小さじ1杯（5ｍL）、レモン汁を大さじ2杯（30ｍL）、ボウルに入れます。次に、泡だて器かスプーンで、材料が滑らかになるまで混ぜ合わせます。出来上がった美顔パックを指で顔に塗り、リラックスしながら5〜10分間待ちます。最後に、ぬるま湯で美顔パックを洗い流しましょう。  美顔パックを洗い流した後は、保湿剤を塗りましょう。 この美顔パックには、肌の保湿、および肌に負担がかかった場合や日焼けした際に、肌に栄養を与える効果があります。 週に1、2回、この美顔パックを使いましょう。 緑茶を煎じ、小さめの天板に注ぎます。ライスペーパーを緑茶の上に置き、確実に全体が浸るようにします。ライスペーパーを1、2分間緑茶に浸してから取り出します。顔の上にライスペーパーを置き、10〜15分間リラックスしてから美顔パックのシートを取りましょう。顔を洗い流す必要はありません。  この美顔パックは、肌を保湿すると同時に、炎症やアンチエイジングにも効果があります。 パック後は、お気に入りの顔用保湿剤でお手入れをしましょう。 最大限の効果を得るには、週に1、2回この美顔パックを使いましょう。 まず緑茶のティーバッグを5分間ほど煎じ、ティーバッグを取り出して冷まします。次に、湿っている茶葉を大さじ1杯（2g）程度、ボウルに入れます。全脂肪ヨーグルトを大さじ1杯（15ｍL）ボウルに加え、材料が合わさるまでかき混ぜます。指で美顔パックを清潔な状態の顔に塗り、最長で30分間そのままでリラックスしながら待ちます。最後に、ぬるま湯で美顔パックを湿らせてから、指でこすり落とします。  顔を洗い流した後は、お気に入りの顔用保湿剤を塗りましょう。 多い場合で週に1回、この美顔パックを使いましょう。

english_section_name: Mixing a Green Tea Mask

summary: 緑茶のティーバッグの中身を小さめのボウルに入れる　 クリーム状の顔用クレンザーを大さじ1杯（15ｍL)程度、ボウルに加える　 クレンザーに緑茶を加え、混ざった状態になるまでかき混ぜる　 指でクレンザーを顔に塗る　 さらに角質を除去したい場合は、5分間肌に塗ったままにする　 ぬるま湯でクレンザーを湿らせ、肌からこすり落とす

document: 緑茶を使う前に煎じる必要はありません。緑茶のティーバッグを切るか破るかして開き、中身をボウルに入れます。 ティーバッグに入っていない緑茶の茶葉を使用してもよいでしょう。茶葉を大さじ1、2杯（2〜4g）ほど、ボウルに入れます。 緑茶と一緒に使用するクリーム状の顔用クレンザーは、どのような種類でも構いません。計量スプーンでクレンザーを計り、ボウルに加えましょう。 緑茶のほのかな香りが加わるため、無香料のクレンザーを使うとよいでしょう。 緑茶とクレンザーを混ぜ合わせる際には、スプーンか指を使いましょう。緑茶の茶葉のひとつひとつがクレンザーの中にいきわたった状態になれば、自家製クレンザーの出来上がりです。 緑茶クレンザーを指ですくい、肌に塗ります。指で円を描くようにして、顔を優しくこすりましょう。緑茶クレンザーが完全に顔を覆った状態で、均等な厚みで塗られているかを確認しましょう。 こうすると、クレンジングをしている間に軽く角質が除去できます。 これは任意ですが、クレンザーを美顔パックのようにして顔に馴染ませると、角質が剥がれ落ちやすくなります。この美顔パックは角質を柔らかくするため、洗い流す際に角質が剥がれ落ちます。タイマーを5分間設定してリラックスしながら最大限の効果を得ましょう。 5分間の余裕が無い場合は、顔を洗ってしまっても問題ありません。ただし、塗ったまましばらく時間をおくほう方が効果が期待できます。 パックの上からぬるま湯をかけて濡らし、指先で円を描くようにしてこすり落とします。ぬるま湯で肌を完全に洗い流し、パック全てを取り除きましょう。 好みに応じて、顔用クレンザーに毎日緑茶を入れるのもよいでしょう。ただし、5分間塗ったままにするのは週に1、2回だけにしましょう。徐々に肌に負担がかかる場合もあります。

english_section_name: Adding Green Tea to Your Cleanser

summary: 鍋またはやかんで沸騰直前まで水を温める　 マグカップに緑茶のティーバッグを入れる　 ティーバッグの上にお湯を注ぐ　 5〜10分間ほど茶葉を浸す　 30分ほど緑茶が冷めるのを待つ　 脂性肌やニキビ肌の場合は、ティーツリーオイルを5〜10滴加える　 冷ました緑茶を清潔な再利用可能な瓶に注ぐ　 クレンジング後、指で化粧水を肌に塗る

document: 水を強火にかけ、底から泡が出始めるまで温めます。お湯を火から外し、お茶を入れましょう。 お湯は沸騰していなくても構いません。沸騰し始めても全く問題ありません。ただし、沸騰したお湯を使うと、お茶を煎じて冷ますのに時間がかかってしまうことになります。 十分な量の化粧水を作るには、容量が240〜350ｍL程度のマグカップで緑茶を煎じましょう。マグカップの底にティーバッグを入れ、紐を側面にかけておきましょう。 ティーバッグではなく茶葉を使用する場合は、大さじ1、2杯（2〜4g）程度の茶葉をティーストレーナー（茶こし）に入れてから、マグカップに入れます。 ふきんを使用して手を保護し、マグカップにゆっくりとお湯を注ぎましょう。マグカップのほぼ縁までお湯を注いだら、鍋は冷めた調理コンロやふきんの上に置きます。次に、マグカップ内で優しくティーバッグを揺らして緑茶を煎じ、全体にいきわたらせましょう。 すぐにお湯は濁った緑色に変わり始めるはずです。 ティーバッグまたはティーストレーナーの紐をマグカップの縁にかけます。タイマーを5〜10分間設定し、茶葉をお湯に浸しておきます。タイマーが鳴ったらティーバッグを取り出し、処分するか他の肌ケアなどのために保管しておきましょう。 茶殻を利用して美顔パックを作ることもできます。美顔パックに関しては、下記の項目で作り方を紹介しています。 熱い緑茶を顔に塗ってはいけません。タイマーを30分間設定し、マグカップを冷まします。タイマーが鳴ったら、指先で緑茶に触れ、完全に冷めているかを確認しましょう。 緑茶が多少温かくても問題ありません。 ティーツリーオイルは好みに応じて加えますが、脂性肌やニキビの出やすい肌質の人には効果的です。方法は簡単で、ティーツリーオイルの瓶を緑茶の上で持ち、煎じた緑茶に5〜10滴ほど振り入れましょう。優しくかき混ぜ、緑茶と油が混ざり合うようにします。 ティーツリーエッセンシャルオイルは、健康食品店やオンラインショップにて購入可能です。 スプレー式ボトルや密閉容器を使用し、自家製の緑茶化粧水を保管します。洗面台の上で容器を持ち、マグカップから化粧水を容器にゆっくりと注ぎます。最後に蓋を閉めます。 少量の化粧水を手に注ぎ、指で顔に塗ります。足りない場合は、さらに化粧水を塗り、顔全体をカバーします。  スプレー式ボトルを使用する際は、顔に直接化粧水を吹きかけると簡単です。 洗顔後、毎日1、2回化粧水を塗りましょう。

english_section_name: Making a Green Tea Toner

summary: テーブル上で、耐熱ボウルに熱湯を注ぐ　 緑茶ティーバッグを切り開き、熱湯に茶葉を入れる　 緑茶を1、2分間お湯に浸してから顔にスチームをあてる　 頭にタオルをかぶせ、ボウルの上に頭を置く　 5〜10分間顔にスチームをあてる　 冷水で顔を洗い流し、不純物を取り除く　 柔らかく清潔なタオルで軽く顔の水気をとる

document: 鍋で水を強火にかけ、表面で気泡が波打つまで温めます。次に、鍋を火から外し、耐熱ボウルに注ぎます。ふきんか鍋つかみを使い、椅子のあるテーブルにボウルを置きましょう。 火傷の恐れがあるため、熱湯には注意しましょう。 ティーバッグは、はさみで切り開くか、指で破って開けましょう。次に、お湯に茶葉を振り入れます。茶葉は即座にお湯に浸ります。 最大限の結果を得るには、茶葉を全て使い切りましょう。 スチームをあてている間も、緑茶はお湯に浸透し続けますが、スチームをあて始める瞬間から緑茶の効果を得るには、1、2分間待つのが最善策です。さらに、数分待つことによりお湯が少し冷めて肌が火傷することもありません。時計を確認するか、タイマーを設定して待ちましょう。 茶葉がお湯の中で開いて成分がしみ出るてくると、お湯の色が変わるのがわかるはずです。 大判のバスタオルを後頭部と肩にかけます。次に、ボウルの上に身を乗り出し、湯気が直接顔にあたるようにします。タオルが顔付近の湯気を捉え、肌をケアします。  ボウルの全ての側面がタオルで覆われている状態で、蒸気が完全に閉じ込められていることを確認しましょう。 暑くなりすぎた場合は、タオルを持ち上げて蒸気の一部を逃しましょう。 最長で10分間、顔をボウルの上で保ちます。深く息を吸い込んでリラックスするようにして、スパにいるような状況を作りましょう。こうしている間に、蒸気が肌に浸透し、不純物を取り除きます。  暑く感じ始めた場合は、スチームトリートメントを早めに終わらせても問題ありません。 顔にスチームをあてている時間を正確に把握できるように、5〜10分間程度の時間設定をするとよいでしょう。 スチームをあてた後は、洗面台に移動して冷水を出します。そして顔に冷水をかけ、スチームトリートメントによって出てきた汗や不純物を洗い流します。 好みに応じて、さらにクリーム状のクレンザーで顔を洗いましょう。これは、必ずしも必要なわけではありません。 バスタオルかフェイスタオルで軽く顔の水気を拭き取ります。その後は通常の顔のスキンケアを行いましょう。 このお手入れ方法を週に一度行いましょう。

english_section_name: Steaming Your Face with Green Tea


summary: 感染した犬に接触した他の動物を治療する　 感染の疑いのある犬から飼い犬を遠ざける　 動物病院で定期検診を受ける

document: 飼い犬がヒゼンダニ症またはツメダニ症に感染した場合、頻繁に接触する他の犬や動物も治療する必要があります。さもないと、再び疥癬に感染してしまいます。疥癬の再発を防ぐための他のペットへの対処法を、獣医師に問い合わせましょう。 近所の犬（または猫）に疥癬の疑いがある場合は、できる限り飼い犬を近づけないようにしましょう。その動物が疥癬に感染している疑いがあることを飼い主に告げ、野良犬や野良猫の場合は保健所や保護団体へ連絡しましょう。 治療後、動物病院で定期的に検査を受けることが重要です。獣医師は皮膚をこすってサンプルを採取し、ダニが再び寄生していないかを調べます。疥癬が再発した場合、獣医師の診察を受けずに治療を行ってはいけません。短期間に複数回投与すると、犬に害を及ぼす治療薬もあります。

english_section_name: Preventing Recurrence

summary: 犬を隔離して他のペットへの感染を防ぐ　 獣医師の指示に従って薬の投与などの治療を行う　 犬に接触した寝具類などを洗濯するか取り替える　 疥癬の治療中、犬の精神的なストレスに配慮する

document: 疥癬に感染した犬を他のペットから遠ざけて、さらなる感染を防ぐ必要があります。隔離する場所が暖かく安全であるかを確認しましょう。屋外に犬を繋いだり、冬期間に暖房のない部屋に隔離してはいけません。疥癬の治療中、家の中の一室で過ごさせましょう。  隔離中は、餌、飲み水、ベッド、おもちゃを与えましょう。犬と過ごす時間を作る、散歩に連れ出す、一緒に遊ぶなどして、隔離されても犬が怖がらないように配慮しましょう。 ごく稀に犬の疥癬に人間も感染することがあります。犬の治療中は手袋を着用して、自分自身を守りましょう。 治療法は疥癬の種類によって異なるため、獣医師の診断に従って適切な治療をする必要があります。治療法としては、薬浴をさせる、処方薬を投与する、または注射による治療などがあります。獣医師の指示に従って治療を行い、質問や心配事があれば問い合わせましょう。獣医師の診断なしに、自分の判断で治療してはいけません。 犬が触った寝具類や首輪を取り替えて、ダニの潜伏を防ぎましょう。寝具類は毎日取り替えて洗濯し、ダニを防止します。お湯、洗剤、漂白剤を使ってしっかりと洗いましょう。 疥癬の治療中は、痒み、隔離、通院、薬やその他の治療などによって犬にストレスが溜まります。飼い犬が穏やかに過ごせるよう心がけましょう。 例えば、お風呂に入れた後におやつを与えたり、隔離中は頻繁に様子を見に行ったりします。そして散歩や裏庭で遊ぶなど普段一緒にすることも実践しましょう。

english_section_name: Treating Mange

summary: 飼い犬を動物病院に連れて行く　 毛包虫症の症状を見極める　 ヒゼンダニ症の症状を見極める　 ツメダニ症の症状を見極める

document: 飼い犬が疥癬にかかっている疑いがあれば、早急に獣医師の診察を受けましょう。治療法は疥癬の種類によって異なり、投薬方法によっては犬に害を与える薬もあるため、獣医師による正確な診断を仰ぎ、適切な治療を受けることが大切です。  疥癬の診断方法は状況によって異なります。獣医師が患部の皮膚をこすってサンプルを採取し、顕微鏡を使ってダニや卵の有無を確認する場合もあります。 毛包虫による肢端皮膚炎など、ダニが犬の皮膚に埋もれている場合は、ダニの存在を確認するために奥深い部分の生検が必要な場合もあります。 獣医師はまた、犬の身体検査を行い、全般的な健康や病歴も考慮して診断を下します。 毛包虫症にかかると、被毛が部分的に薄くなり、かさぶたができることもあります。脱毛は体の一部分だけに見られる場合もあれば、全体に広がっている場合もあります。毛包虫症に感染性はなく、人間にはうつりません。  毛包虫症はニキビダニ症またはアカラス症とも呼ばれ、ダニが母犬から生後数日の子犬に移動することで伝染します。このダニはほとんどの犬に寄生していますが、通常は発症しません。 疥癬は、生後18か月未満の子犬、老犬、免疫不全の犬など、免疫力が低下している犬に寄生するダニが急増した場合に発症します。 ダニが皮膚の1、2箇所に集中して寄生している場合は限局性毛包虫症と呼ばれ、通常犬の顔に脱毛とかさぶたが見られます。限局性毛包虫症は一般的に子犬に発症し、通常は治療をしなくても自然治癒します。 体の広範囲または全身に見られる疥癬は、全身性毛包虫症と呼ばれています。症状としては、被毛が抜けてかさぶたができ、激しい痒みを伴います。犬が患部を掻いてできた傷口には、不快な臭いを伴う細菌感染が起こりやすくなります。全身性毛包虫症は、免疫不全を患っている犬に多く発症し、治療を必要とします。 最も治りにくい毛包虫症は毛包虫による肢端皮膚炎で、足にのみ発症して細菌感染を伴います。このタイプの疥癬は診断と治療が難しいことで知られています。 ヒゼンダニ症とノミの寄生の症状は似ており、犬は患部をしきりに噛んだり、掻いたりします。また、被毛が薄くなったり、抜け落ちたりするとともに、開いた傷口が見られます。  ヒゼンダニ症は犬疥癬症とも呼ばれ、微小なダニが宿主から次の宿主に簡単に移動して感染します。人間にも寄生し、蚊に刺されたような赤い発疹を引き起こします。 犬がヒゼンダニ症に感染すると、通常1週間ほどで症状が現れます。犬は落ち着きがなくなってしきりに体を掻きだし、その後、顔、肘、耳、脚などの被毛が部分的に抜けてかさぶたができます。 直ちに治療をしないと、疥癬は体全体に広がって治療がさらに難しくなります。 ツメダニ症は、皮膚の表面に寄生する比較的大きな白いダニによって引き起こされる皮膚病です。感染すると赤い発疹ができ、背中や首の皮膚にかさぶたやフケが見られます。  この種の疥癬は「歩くフケ」と呼ばれることがあります。フケのような外観をしたツメダニが、皮膚の上を動き回っているからです。 ツメダニ症は他の犬（特に子犬）への感染力が非常に強く、激しい痒みを伴う場合があります（痒みがまったくない場合もあります）。ペットショップやペットホテルなどで藁やベッドにダニが繁殖していると、子犬から子犬へすぐに感染します。 ツメダニ症は人間にも感染し、腕、胴体、臀部に痒みを伴う赤い発疹が現れます。しかし、ツメダニは宿主なしでは10日以上生きられないため、子犬の治療を行うと症状は治まるはずです。 動物のベッドに藁を使わなくなったり、ノミ対策が盛んに行われるようになり、ツメダニ症の感染は減少傾向にあります。

english_section_name: Identifying Mange


summary: 嚢胞の種類について知る　 感染のサインに注目する　 病院へ行くタイミングを把握する　 医師の推薦する治療法に従う　 定期的に産婦人科で検診を受ける

document: ほとんどの膣嚢胞は封入嚢胞と呼ばれる小さく痛みのないもので、気づかないうちに消えてしまいます。しかし、外陰部の左右どちら側かに嚢胞がある場合、バルトリン腺嚢胞という可能性もあります。通常、バルトリン腺からは外陰部、膣口を滑らかに潤す液体が分泌されますが、嚢胞により分泌液がせき止められ、分泌液で満たされた嚢胞ができることがあります。膣内にできる嚢胞には以下のような珍しいものもあります。  ガルトナー菅嚢胞：胎児発育の際にでき、通常は出産後になくなります。出産後に嚢胞が発達した場合は、主にMRIを使用して診察します。  ミュラー管嚢胞：胎芽の際にでき、出産後になくなるものですが、なくならないこともよくあります。この嚢胞は粘液で満たされており、膣壁のどこにでもできることがあります。 ほとんどの嚢胞は不快感を感じませんが、感染のサインに気付くことがあるかもしれません。早期に発見し治療を受けられるよう、下記のような症状に注意しましょう。  膣口付近にある触ると痛い、もしくは何もしなくても痛むしこり しこり付近の赤みや腫れ 立っているとき、座っているときの不快感 性行為中の痛み 発熱 嚢胞に感染の症状や痛みがある場合、かかりつけの医師か産婦人科に連絡しましょう。通常の細菌感染症、または性感染症の場合は不快感があるため、治療が必要です。病院で治療を受けず治ったという場合も、嚢胞の再発がある場合は医師に相談しましょう。再発する嚢胞は手術による摘出が必要となる場合もあります。 40歳以上の方がバルトリン腺嚢胞を発症した場合、摘出する必要があります。また、バルトリン腺嚢胞では非常に稀ですが、癌という可能性もあるため検査をすることになるでしょう。 嚢胞の癌検査に加え、感染した嚢胞を治療します。治療には、バルトリン腺嚢胞に切り込みを入れて嚢胞を排出させ、縫合、またはパッキングにより切り込みを広げたままにすることで、数日後に嚢胞が除去できるという方法があります。また、その際にチューブを使用して排出することもあります。嚢胞が再発する、大きい、または痛みがある場合は手術により摘出します。  膣嚢胞のほとんどは治療を必要とせず、再吸収され自然に消えます。自然になくならない場合は小さく残りますが、痛みはありません。 嚢胞を取り除いた後も、再発していないか定期的に確認しましょう。頸部嚢胞や癌があった場合は早期発見につながりますので、定期的に産婦人科で検査を受けましょう。米国内科医師会では、年齢ごとの子宮頸癌の発症リスクから下記のようにパップテスト（子宮頸部細胞診）の受診を推奨しています。  21歳〜29歳：3年に1度 30歳〜65歳：3年に1度（または5年ごとにHPVテストとパップテスト） 65歳以上：間近のテストで異常がなかった場合は受ける必要なし

english_section_name: Diagnosing and Monitoring the Cyst

summary: 腰湯に浸かる　 リンゴ酢を使用する　 温湿布を使う　 アロエベラを混ぜたものを使う　 市販の鎮痛剤を使用する　 嚢胞を刺激しない

document: 腰湯用の容器にお湯を入れ使用することで、その中に座って性器の部分だけお湯に浸かることができます。大さじ1〜2杯のエプソムソルとお湯に入れ、溶けるまで混ぜます。1日2回、10分〜20分間浸かりましょう。嚢胞が改善するまで3〜4日間行いましょう。 腰湯用の容器は薬局などで購入できますが、なければバスタブに10cm程度の高さまでお湯を入れるだけでも大丈夫です。 さらなる研究が必要ですが、リンゴ酢は嚢胞の大きさと腫れを抑える効果が見込めます。腰湯にリンゴ酢を1カップ入れるか、コットンや綿棒に浸して患部に直接30分間当てます。1日2回、腫れが引くまで続けましょう。 家庭療法ではリンゴ酢がよく使用されますが、科学者は医学療法として酢に頼ることに注意を促しています。 湯たんぽにお湯を入れ、清潔なタオルでくるみます。これを患部に当てることで痛みを和らげます。肌に直接当てなければカイロを使うのも良いでしょう。デリケートゾーンの繊細な部分を火傷しないように注意してください。  ネルや綿の布をお湯に浸し、絞ってから直接患部に当てても良いでしょう。 大さじ1～2杯のアロエベラジェルと小さじ1/4〜1/2杯のターメリックをペースト状になるまで混ぜます。1日1回、コットンやタンポン、または綿棒などを使い患部に塗り、20分〜30分置きます。患部に塗ったペーストは洗い流さず、自然に落ちるまで放置しましょう。  ターメリックで服を汚さないよう、生理用ナプキンを着けると良いでしょう。 研究によりターメリック（クルクミン）には抗炎症作用があることが証明されています。 これにより嚢胞の炎症を抑えることができます。 嚢胞の治療には数日間かかるため、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を使用すると良いでしょう。鎮痛剤が効かないような激しい痛みがある場合は、医師に相談しましょう。 薬の服用量や頻度は製造元の指示に従いましょう。 清拭・洗浄するときも含めて、嚢胞を擦らないようにしましょう。腰湯やバスタブに優しく浸すだけで十分綺麗になります。また、膣洗浄機も使用してはいけません。嚢胞を刺激するだけでなく、健康にも良くないとされています。 生理中は嚢胞の刺激を避けるためタンポンは使用せず、生理用ナプキンを使用しましょう。

english_section_name: Treating a Vaginal Cyst at Home


summary: 運動をして健康と若々しさを維持する　 ウェイトリフティングを行って胸に筋肉をつける　 サポート力の高いスポーツブラを着用して運動する

document: 体重を自己管理できていると見た目だけでなく気分も良くなります。また、ウェストがすらりとしていると張りのあるバストが強調されるという効果もあります。  ジョギング、ウォーキング、水泳といった有酸素運動を行うとウェストが引き締まります。1週間の間で中程度の運動を150分あるいは激しい運動を75分行うようにしましょう。 有酸素運動を行うことでエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは、「幸福ホルモン」とも呼ばれ、リラックスさせる効果があるだけでなく、気分や自己に対する満足感が高まります。 乳房自体は筋肉を含まないものの、その下に隠れている筋肉を鍛えることによって、重力に負けないバストを作っていきましょう。1週間に最低2回はウェイトトレーニングを行いましょう。  チェストプレスを行うことで胸や肩、さらに上腕三頭筋を鍛えましょう。両手にそれぞれウェイトを持ち、仰向けになります。肘を床につけた状態で前腕を天井に向けて構えの姿勢をを作ります。両腕をしっかりと伸ばしながらウェイトを押し上げます。構えの姿勢に戻し、同じ動きを繰り返しましょう。  バイセップカールを行い上腕二頭筋を鍛えましょう。手の平を上にした状態でウェイトを握り真っすぐに立ちます。肘を曲げてウェイトを肩に向かって持ち上げます。ウェイトを下げて同じ動きを繰り返しましょう。   腕立て伏せ（プッシュアップ）を行うことで腕、胸、そして背中の筋肉を鍛えましょう。うつ伏せになり手の平を肩のすぐ横の位置でしっかりと床につけます。つま先で体を支えましょう。腕を伸ばしながら体を床から持ち上げます。この時、脊髄を傷めてしまわないよう、背中は真っすぐに、そして腹部は力を入れてひっこめましょう。腕が完全に伸びた状態から優しく体を下げ、同じ動きを繰り返します。つま先だけで支えることが困難な場合は、脚を曲げ膝をついた状態で試してみましょう。 運動をするとバストは4～15センチ程弾みます。その結果、乳房と胸部をつないでいる結合組織や乳房の組織を覆っている皮膚に負担がかかります。体に合ったスポーツブラを着用することで胸をしっかりと固定し、弾みを抑え、皮膚や靭帯が伸びてしまうことも防ぎます。下記の点を目安に適したスポーツブラを選びましょう。  走ったり飛び跳ねたりした時にアンダーワイヤーが動かないものを選びましょう。ただし、呼吸しづらくなったり痛みが生じるほどきついものである必要はありません。スポーツブラのサポート力のほとんどがこのアンダーワイヤーによるものです。 カップがしっかりバストを覆っていることを確認しましょう。その一方で、カップが大きすぎないことも大切です。ぴったりとバストに合っているものを選びましょう。 肩のストラップは、動いても下がってこないものが良いでしょう。ただし、きつすぎると肩に食い込み不快です。 バンドは水平に着用できるものを選びましょう。部分的に高くなったり低くなったりするようなスポーツブラは避けましょう。 アンダーワイヤーが入っている場合は、乳房の組織を圧迫することがないよう、胸の下に位置させて着用できるものを選びましょう。

english_section_name: Retaining your Youthful Shape with Exercise

summary: 十分なたんぱく質を摂取して肌の回復力を維持する　 複合糖質を摂取することで運動に必要なエネルギーを補給する　 新鮮な果物と野菜を摂取して若々しさを保つ　 体重のを変動を避ける　 母乳育児を恐れない

document: 体の回復にはたんぱく質が用いられます。これは乳房を支え重力に抗うために必要な肌、結合組織、筋肉も同じです。  一般的に、成人の男女はたんぱく質が豊富に含まれた食品を1日に2～3回摂取することが推奨されています。これには肉類、牛乳、魚類、卵、大豆、豆類（インゲン豆やエンドウ豆など）、ナッツ類などが含まれます。 赤身肉や低脂肪の乳製品であれば、たんぱく質を摂取しつつ脂肪の摂取量を抑えることができます。 複合糖質は消化に時間がかかるので、単糖よりもエネルギーが長く持続します。  エンドウ豆、グリーンピース、レンズ豆、ピーナッツ、ジャガイモ、トウモロコシ、グリーンピース、パースニップ、全粒粉のパンが特に優れています。 単糖はチョコレート、菓子パン、ケーキ、ジュース、クッキー、砂糖などに含まれています。出来る限り避けましょう。 糖質が1日に摂取するカロリーのおよそ半分を占めるよう工夫しましょう。 果物と野菜を通してビタミンやミネラルを摂取し、乳房の組織を若々しく健康に保ちましょう。  成人の場合、野菜の摂取目標は1日350グラム、果物の摂取目標は200グラムとされています。 ベリー類、キュウリ、リンゴ、ブドウ、サクランボ、パパイヤ、バナナなどを食事に取り入れて見ましょう。また、ブロッコリー、ビーツ、リンゴ、セロリ、レタス、ほうれん草、カリフラワー、ジャガイモなども適しています。 摂取量が足りていない場合はビタミンやミネラルのサプリメントも取り入れましょう。ドラッグストアやスーパーなどで販売されています。ただ、栄養素の欠乏を起こしている可能性がある場合は、まず医師に改善方法について相談してみましょう。必要に応じて特定の種類サプリメント、マルチビタミン（複数のビタミンやミネラルを補うことができる）を購入しましょう。 体の部位が大きくなると体重が増え、小さくなると体重が減るように、乳房が大きくなることによっても体重は増え、小さくなると減ります。つまり急激に体重が増加すると体が対応できなくなり、皮膚が伸びてしまうことがあります。同様に、急激に体重が落ちて痩せてしまうと、余分な皮膚が生じ垂れ下がる可能性があります。  増量あるいは減量を考えている時は栄養士に相談し、ゆっくりと着実に目標体重を目指し、皮膚の伸びやたるみを防ぎましょう。 肥満にならないよう注意しましょう。体重の増加と共に乳房も大きくなり、徐々に垂れていく可能性があります。 ダイエットによる体重の増減を繰り返さないよう注意しましょう。体重の大きな変動（重たい状態から急激に下がり、再び元の状態に戻ること）もまた、皮膚が伸びる原因となります。1日のカロリー摂取量から500キロカロリー程を減らし、1週間に500グラム～1キログラムずつ体重を落としていくよう心がけましょう。また、生活習慣を見直し、落とした体重がリバウンドしないようにしましょう。流行りのダイエット方法を試すと短期間で体重が落ちますが、かなりの確率で戻ってしまいます。 妊娠中はバストが垂れます。母乳育児を避けても防ぐことはできません。妊娠中は徐々に乳房が大きく重くなっていくので、どうしても垂れてしまいます。これによって靭帯が伸びるので、元に戻りにくくなります。 母乳育児をしてもしなくても乳房は垂れます。また、母乳育児をしたからといって悪化するわけではありません。

english_section_name: Maintaining Good Skin Quality through a Healthy Diet

summary: 喫煙を避けて肌の若々しさやハリを維持する　 肌を日光によるダメージから守る　 手軽な方法で肌の滑らかさ、しなやかさを保ち若々しい乳房を保つ　 毎日保湿剤を塗り肌の潤いを保つ

document: ニコチンは肌の血流の妨げとなり、その結果、酸素や栄養素が不足してしまいます。タバコに含まれるその他の化学物質もまたコラーゲンやエラスチンに害を与え、肌は弱りハリを失っていきます。これがシワや垂れの原因となります。  乳房の肌の弾力性が失われると、若い人でもバストが垂れてしまいます。 これまで喫煙していた人は今から 禁煙 するだけでも違いは出ます。サポートグループ、ホットライン、禁煙セラピーなど、禁煙やタバコ依存の治療を支えるための仕組みが多々あります。 首元が大きく開いたVネックのトップスは素敵で、胸元を魅力的に見せますが、夏場は乳房の真上の部分が大量の紫外線を浴びてしまいます。紫外線は肌の結合組織に不可欠なコラーゲンやエラスチンにダメージを与えるので、肌のしなやかさが損なわれ、乳房が垂れやすくなります。  長時間を屋外で過ごす際は曇っていても日焼け止めを塗りましょう。曇り空でも紫外線は届いています。 真っ黒に焼けないよう注意しましょう。多少の日焼けであれば、赤くヒリヒリとした日焼けを防ぐ効果があるかもしれませんが、それでも紫外線は吸収され肌はダメージを受けています。 乳房の周りには汗や汚れが蓄積します。次のような方法でお肌のお手入れをしましょう。  シャワーを浴びるか、ぬるま湯に浸したボディータオルでさっと拭きましょう。さっぱりとするだけでなく、不要な油分、死んだ肌細胞、埃などが取り除かれ、乳房周りのニキビを予防します。 肌の天然の油分まで奪われてしまわないよう、低刺激のボディウォッシュを用いるか水だけで洗いましょう。 毛穴が塞がれると肌が呼吸をすることができなくなるので、油分を含まない保湿剤を用いましょう。  シャワーを浴びた後は必ず保湿をしましょう。肌の柔らかさやしなやかさを維持することが日光による損傷を防ぐことにつながらり、回復も助けます。 屋外で過ごすことが多い人は、日焼け止めが配合された保湿クリームを使ってみましょう。晴天が多い地域や赤道付近の地域に住んでいる人は、服を重ね着していても日焼けをする可能性があります。

english_section_name: Protecting Your Skin's Health


summary: 目薬について調べましょう。 眼科医の診察を受けましょう。 目を冷やします。 氷や氷嚢を使います。 細い血管が切れたら、自然に治るのを待ちます。 結膜炎を発症したら、医師の診察を受けましょう。

document: それぞれの症状に応じた、様々な種類の目薬があります。例えば、コンタクトレンズを装着した状態で目が充血している場合は、血管収縮剤を含む目薬は効果がありません。コンタクトレンズに遮られ、薬の成分が充血している目に届かないからです。   ほとんどの目薬には、目の血管を収縮する作用があります。眼の血管が収縮すると、充血を緩和できます。ただし、このような目薬を頻繁に使いすぎると、目が薬に依存してしまうので気を付けましょう。いずれ目薬を使わなくなったときに、目が血管収縮剤を求めて充血するといったリバウンドが起こる恐れがあります。  防腐剤無配合の目薬が、目に最も自然な選択です。1回分ずつの使い切りタイプになっているので、とても衛生的です。 症状に適した目薬を見つける最良の方法は、眼科医の診察を受けて、目の充血の原因を診断してもらうことです。眼科医の診察を受け、最適の治療法を選択しましょう。  眼の充血の原因がアレルギーなら、抗ヒスタミン成分を含む目薬を使います。ただし、抗ヒスタミン成分は目の乾燥と充血を起こすことがあるので、人工涙液タイプの目薬を併せて使いましょう。 目が感染症を起こしている場合は、眼科医の診察を受けて抗生物質を含む目薬の処方を受けましょう。 抗菌目薬に注意しましょう。抗菌目薬に含まれる防腐剤の成分で、アレルギー反応を起こす人が多くいます。そのため、症状が悪化する恐れもあります。 冷たい水は、充血の原因となる目の腫れを軽減し、眼の痛みを和らげます。冷たい水を顔にかけて、目を冷やすことができます。 目の充血の多くは、アレルギーが原因です。体から分泌されるヒスタミンが、目の乾燥をおこし、血管が腫れます。 冷たい水は、目への血流を抑制し、血管の腫れを緩和する効果があります。 氷を使って眼の充血を和らげる方法は、効果的でよく使われます。 氷や氷嚢は、目への血流を抑制し目の血管の腫れを緩和するので、水で目を冷やすのと同じ効果があります。  氷嚢がなければ、氷を清潔なタオルなどで包んで使いましょう。4～5分ほど目にあてます。 氷や氷嚢など、非常に冷たいものを使う際は、必ず薄いタオルなどで目を保護して、凍傷を防ぎます。 激しいくしゃみや咳をしたり、目を強くこすると目の細い血管が切れることがあります。医学的に「結膜下出血」と呼ばれる症状です。ほとんどの場合、片目だけに起きる症状で痛みはありません。切れた血管は自然に回復します。治るのに数日から2週間くらいかかります。   抗凝血剤の服用、便秘、重いものを持ち上げたり、頭の血圧が上がる行動により起こることがあります。また、血液疾患が原因の場合もあります。頻繁に起こる場合は眼科医の診察を受けましょう。血液検査が必要になることもあります。 痛みが生じたり、糖尿病のような慢性疾患がある場合は、医師の診察を受けましょう。 結膜炎を発症すると眼球がピンクや赤くなります。結膜炎を疑ったら、直ちに医師の診察を受けましょう。原因によっては、抗生物質を含む点眼薬や経口薬が処方されることもあります。結膜炎は伝染するので、手を抗菌性石鹸で洗い、コンタクトレンズをしっかりと洗浄して、目をこすらないように気を付けましょう。次のような場合は結膜炎の可能性があります。  乾燥や充血が片方の目のみ、または、発症後数日間は片目だけに症状があり、その後もう一方の目に伝染した場合。 最近、中耳炎、風邪、インフルエンザなどのウィルス感染や細菌感染による病気にかかったことがある場合。 自分の周りに最近結膜炎を発症した人がいた場合。

english_section_name: Getting Rid of Red Eyes

summary: 目の充血の原因を突き止めます。 画面を見る時間を減らしましょう。 電子機器の画面を調節します。 喫煙を控えましょう。 アルコールを制限します。 バランスの取れた食事を摂ります。 睡眠をたっぷりとります。 アレルギーをコントロールしましょう。

document: 眼科医の診察を受けて、目の充血や不快感の原因を探ります。次の質問に答えられるよう準備すると、眼科医が的確に診断できるでしょう。   目の充血は慢性的または、初めて起こったか？ 目の充血以外の症状 目の充血が始まってからの日数 ビタミンやサプリメントを含め、服用している薬の種類 飲酒習慣 慢性疾患の有無 アレルギーの有無と、あればその種類 最近のストレスレベル 睡眠がとれているか？ 食欲の減退や脱水があるか？ ある研究によると、画面を見ている間は瞬きの回数が1/10に減るそうです。瞬きをして目の潤いを維持するため、目の健康に瞬きは大切です。ノートパソコン、テレビ、その他電子機器の画面を見ていると、目が乾燥し赤くなります。長時間画面を見る必要があれば、次のように対策しましょう。  瞬きを心がけましょう。 20分画面を見たら中断して、20秒～1分は別のことをする「20-20 ルール」を守りましょう。目を少し休めます。 画面の輝度を下げます。 画面を目から50㎝～1m離します。 パソコンやテレビ画面を見ることが仕事で必要な場合は、画面を見る時間を減らすのは難しいかもしれません。それでも、少し調節して目の負担を軽減することができます。   画面を目の高さに合わせます。画面を見上げたり見下ろす必要がなくなります。 画面を目から50-100 cm離しましょう。 画面のグレア対策用の眼鏡をかけましょう。コンタクトレンズや眼鏡を使用している場合は、画面を見る時間の長さによってレンズを変更する必要があるか、眼科医や眼鏡店に相談しましょう。できれば薄く色のついたレンズや偏光レンズを使って、目の負荷を軽減します。 煙などの刺激物で目が影響を受け、余計に充血することがあります。また、喫煙すると、白内障、加齢黄斑変性、ブドウ膜炎、糖尿病網膜症、乾燥性角結膜炎（ドライアイ）など、様々な目の病気にかかる可能性が高くなります。また、妊娠中の喫煙は、胎児の目の疾患につながる恐れがあります。 禁煙するつもりがなかったり、できない場合はせめて屋外で喫煙して、家の中は煙のない状態に維持しましょう。室内で喫煙する場合は、空気清浄機を使用して煙の害を減らします。 過度な飲酒は、体の脱水を起こします。 尿量が増えると、涙を分泌するために必要な栄養素を失います。脱水と栄養素の喪失により、目が乾燥し充血します。  アルコール計算機を使って、飲みすぎをチェックしましょう。  お酒を飲む際は、水を多めに飲んで水分補給をします。目の潤いを維持するためには、体内に水分が多く必要です。 食べたものは、体内の臓器だけでなく目の健康にも影響を及ぼします。オメガ3脂肪酸（鮭、アマニ、ナッツ類など）の豊富な食事を摂って目の健康を維持し、充血を予防します。  ビタミンC 、ビタミンE  、亜鉛は加齢による目の病気を予防する効果があります。これらのビタミンは、パプリカ、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、イチゴ、オレンジ、カンタロープメロン、キャベツ、トマト、ラズベリー、セロリ、ほうれん草に含まれています。  ビタミンB2とビタミンB6は、加齢による目の病気を軽減し、白内障の予防にも効果があります。卵、新鮮な野菜、全粒粉シリアル、乳製品、ヒマワリの種、マグロ、レバー、七面鳥などを摂りましょう。 ルテインとゼアキサンチンは、目を有害な光から守ります。これらの成分を多く食生活に取り入れるには、グリーンピース、さやいんげん、オレンジ色のパプリカ、とうもろこし、みかん、オレンジ、マンゴー、卵、そして、ケール、カラードグリーン、ブロッコリー、ほうれん草などの緑色の葉野菜を多く摂りましょう。 毎日少なくとも、グラス8～10杯の水を飲みましょう。 睡眠不足は目の充血の主な原因の一つですが、よく見過ごされがちです。睡眠をとって、目を含めた体全体のエネルギーを補給します。毎晩7～8時間の睡眠をとりましょう。  睡眠不足は目の乾燥や不快感の原因になり、瞼がけいれんしたり、目の下にクマができることもあります。 睡眠のもう一つの利点は、白血球が有害な病原体と戦う時間ができることです。 アレルギーも、目の乾燥、充血、不快感などのよくある原因の一つです。季節性のアレルギーは、花粉が多くなる初春に始まります。痛みや不快感は、アレルギーと戦うために体内から分泌されるヒスタミンによって生じます。ヒスタミンの副作用は、目の乾燥とかゆみです。市販の抗ヒスタミン剤を服用してアレルギーに対処し、水をたっぷり飲んで水分補給を心がけましょう。 ペットの鱗屑でアレルギーが起こることもあります。特定のペットの近くで目の乾燥、かゆみ、腫れが起こる場合は、その動物を避けましょう。また、医師による注射で、ペットの鱗屑によるアレルギー反応をコントロールすることもできます。

english_section_name: Preventing Eye Redness


summary: 底に排水用の穴の開いた浅い植木鉢を用いる　 直射日光を避ける　 西向きや南向きの部屋では天井から吊るす　 室温は18～24度に、さらに湿気も保つ

document: 紋様蕉は余り根を深く根をはりません。つまり、植木鉢が深すぎると、根の下に土が余ります。その土が常に湿っていると、根が腐る原因となります。紋様蕉を植える際は、排水が行えるよう底に穴の開いた植木鉢を選びましょう。 紋様蕉の植木鉢は直射日光の当たらない窓辺に置いたり吊るして飾りましょう。直射日光を浴びると葉が焼けてしまいます。 順調に育つよう、直射日光の届かない角を見つけて吊るし適度な露光量を維持しましょう。  露光量を適切な状態に保つことで、豊かな緑色の茎とカラフルな葉が育ちます。 逆に光が足りなくなってしまうと、光を求めて伸びるので、長く、ひょろりとした見た目になってしまいます。 紋様蕉は熱帯の植物なので、温度が21度を大きく下回ってしまうと生きていくことができません。寒さと乾燥によって葉がしなび、茶色くなります。逆に24度を上回ると、葉の数が少なくなり、長くひょろりとした姿に成長します。  加湿器を使って部屋の湿度を上げましょう。あるいは、平鍋やボウルに小石を入れて水を注ぎ、それを植木鉢の下に敷いても良いでしょう。 暖房や冷房の吹き出し口の近くや戸口は、気温の変化や空気の通りが激しいので紋様蕉を置かないようにしましょう。

english_section_name: Creating the Right Environment for Your Prayer Plant

summary: 土の表面が乾き始めたら水やりをする　 朝に常温の水をやる　 早春から秋にかけて2週間に1度肥料を与える　 園芸土を混ぜ合わせて使う　 根詰まりを起こした時にだけ植え替えをする　 小さな鉢に株分けする　 年に2～3回、剪定を行う成長を助ける

document: 土が乾ききってしまわないよう注意しましょう。水が足りなかったり、逆に水をやり過ぎると、葉が黄色くなり散ってしまいます。 葉が黄色くなってきた時は、土の状態を確認してみましょう。次の水やりまで土が湿っている場合は水やりを減らし、乾いているように感じられるときは水やりを増やしましょう。 朝に水やりをすれば、葉に付着した余剰な水も夜には乾いています。冷たい水道水を与えると、根を驚かせストレスを与えてしまい、葉が落ちる原因となります。 気温の下がる夜間に葉が濡れたままになっていると、斑点病にかかりやすくなります。葉に茶や黒の斑点が現れたら、その葉を付け根から取り除き、廃棄しましょう。 水溶性の室内鉢植え用肥料を通常の半分に薄めて用いましょう。水3.8リットルあたり小さじ半分ほどの肥料が目安ですが、多少上下するかもしれません。製品のラベルを読んで希釈倍率を確認し、それをさらに半分に薄めて使うようにしましょう。  8-8-8や10-10-10といったバランスの良い肥料が向いています。 肥料が不十分だと成長が遅れたり、場合によっては全く育たないことがあります。逆に肥料を与えすぎると根が焼けてしまい、葉の外側が乾いて茶色くなってしまいます。正しい量の肥料を与えることで、健康的な緑色の茎と豊かな葉が育ちます。 pH値が5.5～6.0の園芸用泥炭土、あるいは、ピートモス、ローム質の土、そしてパーライトか粒の粗い砂を2：1：1で混ぜ合わせて使いましょう。  土はよく混ぜ合わせましょう。ピートモス、ローム質の土、パーライト、そして砂はすべて園芸専門店で販売されています。 販売を目的として事前処理され、清潔な状態になっている製品のみ用いましょう。虫や雑草の種がまざっていないことも重要です。 根が成長しすぎてしまうと、土の乾きが著しく早くなり、成長が遅くなります。この状態を根詰まりと呼びます。 新しい植木鉢は、古いものよりも2～5センチ程幅広になっていれば充分です。新しい鉢の底に2.5センチほど土を敷き詰め、古い鉢から紋様蕉を取り除き、新しい鉢の中に移します。そして残っている隙間を土で埋めましょう。植え替えが完了したら、たっぷりの水をやり、根付かせましょう。 紋様蕉は、複数の鉢に株分けすることも可能です。優しく根に絡まった土をはらい落しながら分けましょう。それぞれの株に充分な根と茎が割り当てられているように工夫しましょう。 別々に、小さく浅めの鉢に植えていきましょう。 鋭いハサミ、あるいは剪定鋏を用意して、茎の何本かを先から数センチ切り取りましょう。葉のすぐ上の位置で切るようにしましょう。 切り取られず残った葉が引き続き成長しながら、切り口の下に位置している節から新しい茎や葉が生えてきます。つまり、より生い茂った状態の紋様蕉を眺めて楽しむことができるようになるでしょう。

english_section_name: Maintaining Your Prayer Plant


summary: ホウ酸を使う　 シロアリ駆除剤を購入して使う　 マイクロ波で暖めて駆除する　 害虫駆除業者に頼む　 自力で専門業者のように駆除する

document: ホウ酸の使用は、シロアリ駆除に最もよく使われる効果的な方法のうちの一つです。事実、店舗で購入可能なシロアリ用の駆除剤の主要な殺虫成分はホウ酸です。ホウ酸はシロアリを脱水化し、神経系を停止させます。  ホウ酸を使うのに最も良い方法は餌として置き、おびきよせる方法です。  ホウ酸を木材、または他のセルロース材にむらなく塗るか吹きかけます。 家の周りの庭やシロアリ被害の出ている場所にホウ酸を置きましょう。 おびきよせるために置いたホウ酸は定期的にチェックし、必要な場合は補充します。近くでシロアリの死骸を見ることがあるでしょう。 シロアリ駆除剤は、ホームセンターなどでもすぐに買い求めることができるので、シロアリを駆除するために、一番最初に試してみるべき方法です。シロアリをおびき寄せて駆除する方法か、液体をふりかけて駆除する方法があります。まずは侵食された領域の近くに製品を置いておびき寄せてから、スプレーをふりかけて駆除するとよいでしょう。 シロアリの大敵は熱なので、駆除するために家を高温にするのも一案です。これに使う機器は誰でも購入して使えるものではないため、専門業者に頼む必要があります。お住まいの地域の、シロアリ駆除を手がける会社に電話して、この方法が使えるかどうかを聞いてみましょう。 シロアリの侵食があまりに大きすぎて手に負えないか、家がとても大切であり始めからきちんと決着をつけたいと願うなら、害虫駆除業者に連絡したほうが良いでしょう。害虫駆除業者に連絡するなら、以下の点に気をつけましょう。  少なくとも3つの会社に見積もりを依頼しましょう。 害虫駆除業者から、2年に渡るシロアリの消滅を約束する同意書をもらいましょう。これに同意すると、その業者は定期的に新しいシロアリ被害が無いかをチェックし、新しく被害があった場合、無料で駆除をする必要があります。 シロアリ駆除剤にはフィプロニルを含むアジェンダSCやシロアリフォームなどがあり、家の外周に沿って散布します。これらの製品はインターネットで購入できます。ただし、医薬外劇物に指定されているため、取り扱いには注意が必要です。手間をいとわなければ、家のシロアリ駆除にプロ並みの結果を得ることができます。

english_section_name: Getting Professional Help

summary: 段ボールで罠をつくる　 有益な回虫を使う　 木材を日光に当てる　 シロアリを冷凍する

document: 長い段ボールを２つ湿らせて、シロアリが居そうな場所に２つ重ねで置いておきます。シロアリは段ボールのセルロースを食べるので、いい罠になります。段ボールにシロアリがはびこっていたら、安全な場所に持ち出し、燃やします。必要なら何度もこの作業を繰り返します。 この局所的な罠は、シロアリの被害を根本的に改善するものではありません。これは数百以上ものシロアリをときに1回で駆除する緊急措置に過ぎず、根本的な駆除のためには、他の方法と組み合わせて用いる必要があります。 有益な回虫とは小さな未分節の虫類で、シロアリなどの庭の害虫に対する天然の寄生虫です。これらの回虫はシロアリの幼虫のような寄生先を捜し、それに穴をほり寄生します。たいてい、寄生された虫は48時間以内に死に至り、死骸は回虫の産卵場所となります。   海外では、これらの回虫をホームセンターやインターネットで購入できます。5種類の回虫が購入可能です。 16度を上回る土壌で使うなら、購入後すぐに使用する必要があります。すぐに使わないなら、冷蔵庫で保存しましょう。紫外線が回虫に悪影響を及ぼすため、早朝か日没後に回虫を該当の場所に置きます。 シロアリに侵された物が家ではなく、家具などの家から持ち出せる物であった場合、日光に当てましょう。シロアリは暗いところではびこるので、太陽熱と太陽光を当てれば死にます。晴れた日に、できれば2〜3日に渡るほどの長い時間、家具を外に出しましょう。 シロアリを捕え、殺すために、段ボールの罠と合わせて行うとよいでしょう。 雨の多い地域で、家具を日光にさらすのが困難な場合、シロアリ駆除のために家具を冷凍することを検討しましょう。木の家具そのもの、もしくは家具の一部を大きな冷凍庫に2〜3日入れておきます。家具が大きい場合は困難な方法ですが、これが可能なら、確実にシロアリを殺すことができます。

english_section_name: Getting Rid of Termites Yourself

summary: シロアリの存在を示すしるしを探す　 シロアリの種類を確認する

document: シロアリの存在を示す直接的な証拠が無いからと言って、そのまま無視していてはいけません。床の沈下、木造部分の穴、および、家の基礎にできたくぼみなどは、シロアリの存在を示す深刻な兆候です。シロアリそのものも発見できるかもしれません。  ねじ回しと懐中電灯を家の基礎部分に持ち込み、はりなどの木工部分をコンコンとたたき、穴があいていないかを確認しましょう。また、ネジ回しを押し当てて木の強さを調べましょう。木が簡単に壊れたり分解したりするようなら、すでにシロアリによる被害を受けているかもしれません。 この確認作業をする際、シロアリの糞にも注意を配りましょう。シロアリの糞は、木の色をしているか、焦げ茶色の小粒です。もろくなった木のすぐ近くで糞を見つけた場合、シロアリがすでにまん延しているかもしれません。  家にシロアリの巣があるかもしれません。イエシロアリはトンネルを作ったり、泥を管状にしたりして巣にしますが、ヤマトシロアリは湿った木材の中に巣を作ります。 家にはびこるシロアリは一般的に、イエシロアリとヤマトシロアリの2種類です。イエシロアリは、家の周りの土壌か家の木材の中で見られますが、ヤマトシロアリは湿った木の中や土中ではびこります。ヤマトシロアリは、北海道北部を除く日本のどの地域にも存在します。  イエシロアリは、家の基礎の木工部分に加えて、家の周りの木材や堆肥の山でも見られます。 イエシロアリはたいてい、ヤマトシロアリよりもひどい被害を家にもたらします。また、被害への対処法もヤマトシロアリとは違う場合があります。

english_section_name: Tracking Down an Infestation

summary: 家やアパートの乾燥を保つ　 防虫剤を使う　 家から木材を遠ざける　 家のひび割れをふさぐ　 予定に沿って家を手入れする

document: シロアリは生存に水分が必要なため、湿気のあるところに住み着きます。シロアリが住み着かないように、できるだけ乾燥状態を保つように気をつけましょう。   家の中でも外でも、水漏れや水たまりがないか確認し、乾燥状態を保つように心がけましょう。可能であれば、必要ない水気はすべて掃いたり吸引したりして、取り除きましょう。 汚れた水がたまった溝はシロアリの理想的な住処になるため、シロアリの被害の予防のために、汚れはすべて取り除きましょう。 0.1%濃度（4リットルあたり約小さじ1杯）のペルメトリンを塗料や木材用艶出し剤、壁紙用の糊に混ぜて建築や再塗装の際に使うと、シロアリを半永久的に寄せ付けません。床を敷く際に使うセメントや、木の床材を敷くときの糊にもペルメトリンを混ぜてもよいでしょう。ペルメトリンは人の使用が承認されている安全な殺虫剤なので、毒性に関するリスクは低いでしょう。 シロアリは明らかに餌として木に依存しているので、薪木、丸太、小枝などを家から遠ざけるようにしましょう。たくさんの木材を家に置いておくと、シロアリにごちそうを用意しているようなものです。どうしても木材が必要なら、よく乾燥させることで、シロアリを惹きつけないようにしましょう。上述のように、ペルメトリンを使用してもよいでしょう。 窓やドアの隙間、また、家のひび割れに詰め物をしてふさぐことが、シロアリの侵入を防ぐ試みの大切な始めの一歩です。家につながる電気配線や配管の隙間なども、シロアリが簡単に侵入できる経路です。  シロアリを警戒するなら、ドアや窓、ベランダなどに網戸を立てましょう。 シロアリの被害から家を守る最も効果的な方法の一つは、家の外周に沿ってシロアリへの防御線を維持することです。幸いなことに、プロ並みの効果を誇るアジェンダSCやシロアリフォームのような製品を使って自力で作業すれば、大きな出費にはなりません。どちらの製品もシロアリや害虫を殺す働きのあるフィプロニルを同濃度で含んでいて、家の外周に沿って散布することができます。フィプロニルは毒性が低く、シロアリやアリの駆除に強い効果を示します。

english_section_name: Preventing Future Infestations


summary: 酵素の効能を理解しましょう。 すりおろしたジャガイモにハチミツを加えます。 パパイヤパックを作りましょう。 パイナップル果汁またはパイナップルパックを使用しましょう。 ヒヨコ豆を試しましょう。

document: あらゆる生体反応の担い手である酵素は、それ自体が消失することなくさまざまな物質を変換する、いわば自然の触媒コンバーターとして機能します。酵素によってメラニンが細かく分解され、シミが目立たなくなることがあります。  ここで挙げる食品に含まれる酵素は種類こそ異なるものの、いずれもタンパク質を分解する酵素である「タンパク質分解酵素（プロテアーゼ）」に分類されます。 こうしたプロテアーゼには、パパイヤに含まれる「パパイン」やジャガイモに含まれる「アスパラギン酸プロテアーゼ」、パイナップル由来の「ブロメライン」などがあります。 中くらいの大きさのジャガイモ1個（内部が白色であれば種類は問いません）をボウルにすりおろします。ペースト状になるまでハチミツを加えましょう。  このペーストをシミに塗布します。 15分間放置した後に、冷水で洗い流します。 パパイヤの果肉をすべてボウルにすくい出して、全体をムラなく潰します。果肉をしっかりと潰すには、ハンドミキサーを使用するとよいかもしれません。  このペーストを綿棒やメイク用ブラシに取り、シミが気になる部分や顔に塗布します。 パックが乾燥した後に、冷水で洗い流しましょう。 パイナップルの果汁（必ず、無加糖かつ果汁100％のジュースまたはパイナップルの果実を絞ったものを使用します）をボウルに注ぎます。これを綿棒でシミに塗り、乾燥させた後に冷水で洗い流します。 薄切りにしたパイナップルをすり潰して、シミが気になる部分や顔に塗る方法もあります。パックが乾燥した後に、冷水で洗い流しましょう。 調理後の容量が120 mlになるように、ヒヨコ豆（別名：ガルバンゾ）60 mlを水120 mlでゆでます。 豆が軟らかくなるまで（缶詰は15分間、乾燥豆は1時間程度）ゆでた後に、火から下ろして冷まします。  冷ましたヒヨコ豆をすり潰して、ペーストを作ります。 このペーストをシミにすり込んで乾燥させた後に、冷水で洗い流します。

english_section_name: Using Plant Enzymes

summary: レモン果汁をシミに直接、塗布しましょう。 レモン果汁と砂糖を使用しましょう。 ハチミツと砂糖、レモン果汁でペーストを作りましょう。

document: レモンの果汁にはメラニン色素の分解を促す酸が含まれるため、塗布後1、2カ月以内にはシミが目立たなくなります。レモンの成分であるビタミンCによる直接の美白効果も期待できます。レモン1個を薄切りにして直接、シミに乗せましょう。30分間ほど放置した後に流水で洗い流します。 レモン果汁と直射日光の組み合わせには注意が必要です。肌にレモン果汁を塗布して直射日光を浴びると、重度の日焼け（やけど）を起こす恐れがあるという報告が複数あります。一方で、美白効果を上げるには直射日光が有効であるとの報告もなされています。レモン果汁を塗布した部位を直射日光に当てるのは、1回につき10分以内に留めたほうが無難でしょう。 ボウルにレモン1個の果汁を絞り、大さじ2～4杯の砂糖を加えます。レモン果汁とよく混ざり合ってペースト状になるまで、砂糖は少しずつ加えましょう。  このペーストをハケや綿棒に取り、シミに一カ所ずつ塗布していきます。 30分間ほど放置した後に、冷水で洗い流します。 このペーストは肌の乾燥を招く恐れがあります。処置後は毎回必ず、保湿液で肌を保湿しましょう。 ボウルにレモン1個の果汁を絞ります。これに、最大で大さじ2杯（果汁の量によります）の砂糖と大さじ2杯のハチミツを加えて粘り気のあるペーストを作ります。  このペーストをハケや綿棒に取り、シミに一カ所ずつ塗布していきます。 30分間放置した後に、冷水で洗い流します。 ハチミツの水分が肌の乾燥を防ぎます。

english_section_name: Using Lemon Juice

summary: プレーンヨーグルトを直接、顔に塗りましょう。 プレーンヨーグルトをハーブと混ぜましょう。 ひまし油を試しましょう。 ビタミンEを利用しましょう。

document: 乳製品であるヨーグルトには、シミの色を薄くする効果がある酸が含まれています。また、メラニンなどのタンパク質を分解する酵素として知られるヨーグルトの「善玉菌」にも、シミの緩和効果を期待できます。  シミを薄くしたい部分にプレーンヨーグルトをすり込みます。 ヨーグルトを乾燥させた後に、冷水で洗い流します。 ハーブの中には、ヨーグルトによるシミの除去効果を促進するものがあります。ヨーグルトにハーブを混ぜ合わせて、シミが気になる部分や顔に直接、塗布しましょう。ヨーグルトを乾燥させた後に、冷水で洗い流します。以下のハーブには、ヨーグルトと組み合わせることでシミの美白効果を発揮する抗酸化剤やバイオフラボノイドが含まれています。  マスタードパウダー：大さじ1杯 ターメリック（クルクミン）パウダー：大さじ1杯 アロエベラジェル：大さじ1杯 ひまし油には、肌の保護と美白に効果的な抗酸化剤が含まれています。ひまし油数滴を脱脂綿に含ませ、シミが気になる部分を軽く叩いて肌に十分に浸透させます。洗い流す必要はありません。 ビタミンEには抗酸化作用や抗炎症作用、治癒効果があるため、シミの美白に効果的です。ビタミンEの液状カプセルを開けて（またはカプセルに穴を開けて）中身を取り出し、シミに直接塗布しましょう。ビタミンEを肌に十分に浸透させます。洗い流す必要はありません。

english_section_name: Trying Other Approaches


summary: エッセンシャルオイルをブレンドして傷んだ髪に栄養を与える　 髪がよい香りになるエッセンシャルオイルを選ぶ　 どんな髪の悩みにも効果的なエッセンシャルオイルをブレンドする

document: 髪の乾燥、ふけ、傷みなど髪の悩みは様々ですが、エッセンシャルオイルをブレンドしてシャンプーに加えると髪に潤いと栄養を与え、ふけを抑えることができます。下記のブレンドを試してみましょう。  300mLのシャンプーにレモン、ローズマリー、ティーツリー、ラベンダーを10滴ずつ加えます。  250mLのシャンプーにクラリー・セージ20滴とワイルドオレンジとラベンダーを15滴ずつ加えます。  250mLのシャンプーにラベンダー、シダーウッド、ローズマリー、ペパーミントを10滴ずつ加えます。 エッセンシャルオイルはどれもよい香りがしますが、それをブレンドするとなると難しくなります。髪に良くてよい香りがするエッセンシャルオイルには、バジル、ベルガモット、ラベンダー、イランイラン、ミントなどがあります。髪が健康的でよい香りになる下記のブレンドを試してみましょう。  300mLのシャンプーにレモングラス25滴、レモン10滴、ラベンダー15滴を加えます。 300mLのシャンプーにワイルドオレンジ30滴、ラベンダー20滴を加えます。 300mLのシャンプーにラベンダー30滴、ペパーミント20滴を加えます。 どんな髪の悩みにも効果的で、どんな髪質にも合うエッセンシャルオイルにはローズマリー、ラベンダーなどがあります。よい香りがする下記のエッセンシャルオイルをブレンドしてシャンプーに加えれば健康的な髪になります。  ラベンダー　40滴 ローズマリー　10滴 イランイラン　5滴 シャンプー　360mL

english_section_name: Blending Oils

summary: 普通髪用のオイルを選ぶ　 髪の脂っぽさを抑える　 乾燥した髪を改善する　 ふけを抑えるエッセンシャルオイルを選ぶ

document: エッセンシャルオイルによって香りや効果が異なります。中には髪の補修やヘアトラブルに特に効果的なオイルもあります。自分の髪質が乾燥しやすいまたはひどく脂っぽいというわけではない場合は、普通髪に適した下記のエッセンシャルオイルを試しましょう。  ローズマリー ラベンダー ゼラニウム レモン クラリー・セージ シダーウッド タイム カモミール 髪の脂っぽさを抑えるのに役立つ様々なエッセンシャルオイルがあります。こうしたオイルは頭皮での皮脂の産生を抑えたり皮脂汚れを落としたりする効果に優れています。脂っぽい髪には、下記のエッセンシャルオイルを試してみましょう。  レモングラス イランイラン シダーウッド レモン ティーツリー ローズマリー 髪が乾燥すると、髪のもつれ、枝毛、パサつきなどが起こります。髪の乾燥は、頭皮の脂分の不足、髪や頭皮に合わないヘアトリートメントの使用、ドライヤーなど熱が発生する機器やヘアスタイリング剤の使い過ぎなどが原因になります。下記のエッセンシャルオイルを使って髪の潤いを取り戻しましょう。  ゼラニウム ラベンダー ローズマリー サンダルウッド シダーウッド ペパーミント ティーツリー ふけの原因は様々ですが、軽いふけや頭皮のかゆみを抑える下記のエッセンシャルオイルを試してみましょう。  ティーツリー タイム ローズマリー ラベンダー ユーカリ シダーウッド イランイラン

english_section_name: Choosing the Right Oils

summary: パッチテストを行う　 材料を揃える　 シャンプーを分ける　 エッセンシャルオイルをブレンドする　 エッセンシャルオイルを加えて混ぜる

document: 特に、使ったことのないエッセンシャルオイルを初めて使う時は、そのオイルに対するアレルギーがないことを確認するためパッチテストを必ず行いましょう。パッチテストの方法は以下の通りです。  ホホバオイル、アーモンドオイル、くるみオイルなどのキャリアオイル小さじ½杯（3mL）に使用したいエッセンシャルオイルのブレンドを3滴混ぜ合わせます。 前腕の内側（肘の近く）に数滴落します。その部分に絆創膏を貼ります。 絆創膏を貼った部分は洗わず、48時間貼っておきます。その後、絆創膏をはがし、発赤、かゆみ、発疹、腫れなどの炎症が起きていないかを確認します。何の症状も現れていなければ、そのオイルに対するアレルギーはなく、シャンプーに加えて使うことができます。  バジル、シナモン、レモングラス、タイム、ベルガモット、ナツメグ、ペパーミント、ローズマリー、セージなどのエッセンシャルオイルは5歳未満の子供への使用は避けましょう。  エッセンシャルオイルが目に入ると炎症を起こす恐れがあるため注意しましょう。 エッセンシャルオイル入りのシャンプーを作る時に必要な材料は、シャンプーとお好みのエッセンシャルオイルです。このほか、計量カップ、じょうご、小さめのボウル、蓋付きの暗い色のビンまたはプラスチック容器を準備します。  光、熱、酸素によってオイルの香りや効果が劣化するため、エッセンシャルオイル入りのシャンプーは蓋付きの暗い色の容器に保存します。  エッセンシャルオイルやシャンプーは使用後は必ずしっかり蓋をします。  高濃度のエッセンシャルオイルの中には、プラスチック容器の劣化を速めるものもあります。このため高濃度のオイルやそのオイルをブレンドしたものはガラス容器で保存しましょう。 理想的な配合割合は、シャンプー120mLに対しエッセンシャルオイル20滴です。シャンプーを計量し、保存容器に入れます。シャンプーがこぼれないように、じょうごを保存容器の口に挿して注ぎ入れます。  使用するオイルの香りや効果が自分に合わなかった時のために、シャンプーにオイルを加える前に、まずは120mLのシャンプーで試しましょう。 シャンプー1本全部を使う場合は、どのくらいの量が入っているかを確認し、加えるエッセンシャルオイルの量を決めます。使用するエッセンシャルオイルが同じものでかまわないのであれば、シャンプーの容器に直接オイルを加えてもよいでしょう。 小さめのボウルに単独またはブレンドしたエッセンシャルオイルを20滴入れます。スプーンでかき混ぜるか、ボウルを回して混ぜ合わせたら、香りを確認します。 シャンプーの量に応じて加えるエッセンシャルオイルの量も必ず増やしましょう。シャンプーの容量は一般的に350～500mLです。このため、シャンプーの容器にそのままエッセンシャルオイルを加える場合は、容量に応じて60～80滴必要になります。 ブレンドしたエッセンシャルオイルの香りが気に入ったら、シャンプーの入った保存容器に加えます。こぼれないようにじょうごを使います。  容器の底まで届く細長い混ぜ棒や柄の長いスプーンがあれば、それを使ってシャンプーとエッセンシャルオイルをかき混ぜます。そういった道具がない場合は、軽く振ります。 シャンプーの中のオイルがさらに混ざるよう、使用する際はその都度シャンプーを振ってから使いましょう。

english_section_name: Adding the Oils


summary: 照明が空にどう影響するか知りましょう。 夜空の適切な場所を観測しましょう。 地球上の自分のいる位置を考えましょう。

document: 田舎に住んでいれば、夜に星や惑星を観測するのは簡単です。しかし都市にいる場合、光害のため星を見ることは非常に難しくなります。建物から放たれる光に邪魔されない場所を探してみましょう。 夜空で惑星がお互いに近い位置に見えることはめったにありません。惑星が空のどの辺りに見えるのか知っておくことは重要です。また、星座の一部となっている惑星は見つけやすいでしょう。  水星: 太陽の近くに見えます。一年のほとんどの間、太陽のグレアに隠れて見えませんが、8月中旬に見えるようになります。  火星: 朝の空の低いところを見ると、東に向かって動いています。 木星: 太陽から非常に離れた位置にあります。 土星: てんびん座の下の方で輝いているのが見えます。 惑星は出没する時間が決まっており、東半球では夜の早い時間、西半球では夜の遅い時間に現れます。出没時間を調べる時は、自分が地球のどこにいるのかを考慮しましょう。

english_section_name: Looking in the Right Spot

summary: 星と惑星を見分けましょう。 明るい惑星を探しましょう。 何色を探すのか把握しましょう。

document: 惑星は通常星よりも強く輝いています。惑星の方が地球に近いため、小さい点というよりは、円盤のように見えるはずです。 出没中の惑星があるかもしれませんが、輝きの強い惑星でなければ見つけるのは難しいでしょう。木星や土星はいつも簡単に観測できます。 それぞれの惑星は太陽の光を異なった色に反射します。夜空で何色を探せばよいかを知っておくとよいでしょう。  水星: 明るい黄色い色を発して煌めいています。 金星: 大きく、銀色をしているためUFOとよく間違えられます。 火星: 赤みががった色をしています。 木星: 夜を通して白く光っています。夜空で2番目に明るく光っています。  土星: 黄色がかった白色の、小さな惑星です。

english_section_name: Knowing What to Look For

summary: 見たい惑星の出没時間を調べましょう。 何時に観測すればよいか知っておきましょう。 見たい惑星がその夜の何時に見えるか把握しましょう。

document: 出没時間とは、その惑星が見える時間のことです。数週間から約2年という幅広い期間、出没時間は変わりません。出没時間は天体カタログで調べられ、見たい惑星が何時に見えるのか知ることができます。 多くの惑星は、空が暗くなる時（夕暮れ）、または明るくなり始める時（夜明け）によく見えます。しかし、夜空で探すことも可能です。その場合、真っ暗になった夜の遅い時間に観測する必要があります。 見たい惑星の出没時間と、一番よく見える時間を考慮し、観測に一番適した時間を割り出します。  水星: 年に複数回見ることができます。 火星: 早朝の空に見えます。火星は8月から空の高い位置へ上り始め、その年の残りの期間、上り続けます。上るにつれて輝きが強くなります。  木星: 夜明け前の空で一番よく見えます。  土星: 夕方の薄暗い空に見えます。11月には夜空に現れるようになり、年の暮れまでに朝の空に見えるようになります。

english_section_name: Looking at the Right Time


summary: オキシクリーン160mlを大きなバケツに入れます。 熱湯を注ぎます。 バケツにタオルを入れます。 タオルを洗濯機で洗います。 タオルを乾かします。

document: 酢や重曹で洗濯しても効果がなければ、今度はオキシクリーンと熱湯に浸けてみましょう。初めにオキシクリーン160mlを大きなバケツに入れます。 手を保護するために手袋をつけましょう。 バケツに熱湯を注ぎましょう。蛇口のお湯がそれほど熱くない場合は、水を沸騰させてバケツに入れます。熱湯を注ぎながらバケツをそっと前後に傾けて、オキシクリーンと熱湯を混ぜましょう。バケツをひっくり返したり中身をこぼしたりしないように気を付けましょう。 熱湯をバケツの半分まで入れたら、バケツにタオルを入れましょう。タオルが完全に浸るようにします。  タオルを浸したまま48時間おきます。 タオルをバケツから取り出して絞りましょう。その後すぐに洗濯機に入れ、洗剤と柔軟剤を投入し、できるだけ高い温度で洗濯します。  タオルを洗濯する際にオキシクリーンを加えることもできます。 洗濯が終わり次第タオルを乾燥機で乾かしましょう。乾燥機を高温に設定してタオルを完全に乾かします。洗濯と乾燥が終わったタオルは新品のようになるでしょう。  この方法でもカビ臭が残っていたら、新しいタオルと交換する必要があるかもしれません。

english_section_name: Soaking Towels in Detergent and Hot Water

summary: 洗濯機の欠陥を確認します。 パッキンを洗いましょう。 洗剤ケースを掃除します。 洗濯機を回します 専門家に依頼します。 カビ臭を防ぎましょう。

document: 洗濯終了後排水が完全に行われていない場合は、それがカビ臭の原因かもしれません。洗濯機のどこかに水が残っていないか確認してみましょう。排水に問題がある場合は専門家に修理を依頼するか、新しい洗濯機に替える必要があるかもしれません。 タオルのカビ臭の原因の一部は洗濯機にあるかもしれません。洗濯機の内部には水漏れを防ぐゴム製のパッキンが付いていますが、洗濯機から発生するカビ臭を取り除くためには、このパッキンを洗浄することが重要です。石鹸水を含ませた雑巾でパッキンを拭くか、低刺激のカビ取り剤をスプレーしましょう。同量の水で希釈した漂白剤を使うこともできます。  パッキンの手が届きにくい箇所を掃除するには、古くなった歯ブラシを使いましょう 。 パッキン全体を掃除します。パッキンを引っ張りながら、ひだの間の狭い部分も掃除しましょう。 洗濯機から洗剤ケースを外し、食器用洗剤少量と水を混ぜたものを使ってこすります。洗剤ケースに残った洗剤や溜まった水で、洗濯機のその部分から悪臭が発生することもあります。 洗剤ケースを洗濯機から取り外せない場合は、雑巾や細いブラシを使ってできるだけきれいに掃除しましょう。 。洗濯機には何も入れずに、できるだけ高温に設定して長時間洗濯機を回します。カビ臭が残っていたらもう1度洗濯機を回しましょう。カビ臭を取り除くためには洗濯機を何度か回す必要があるかもしれません。 次のいずれかを直接洗濯機に入れて洗濯機を掃除してみましょう。  漂白剤1カップ 重曹1カップ 酵素系食洗器用洗剤1/2カップ 洗濯機用洗浄剤1/2カップ 酢1カップ 上記の方法を試してもカビ臭が取り除けない場合は、専門家に洗濯機を確認してもらいましょう。ドラムの裏側にカビが繁殖しているか、排水口やフィルターが詰まっている可能性もあります。 修理認定業者は洗濯機の不具合を確認することができ、必要に応じて洗濯機を分解し、臭いの原因を突き止められるかもしれません。 カビの発生個所を突き止めたら、カビが再び繁殖しないように予防策を講じましょう。予防策の例は次の通りです。   洗濯機の風通しを良くする。洗濯機を使わないときはドアを開けておきましょう。ただし、ペットや子供が洗濯機の中に閉じ込められないように注意する必要があります。   洗剤を賢く使う。 泡があまり立たない洗剤および高性能洗濯機に特化した洗剤を使いましょう。一般的に、粉末洗剤は液体洗剤ほど泡が立ちません。また、洗剤の使用量の目安を超えた量を使わないようにしましょう。使う洗剤の量を減らしたほうが、衣類をきれいに洗濯できる場合もあります。   柔軟剤の使用を控える。液体の柔軟剤は、カビの繁殖につながるカスを残す傾向があります。液体の柔軟剤ではなくドライヤーシートやドライヤーボールを使って、洗濯物をふんわり乾かしましょう。   パッキンを乾燥させる。ゴムパッキンの周囲やひだの内側を雑巾で拭き取りましょう。洗濯機を使うたびにパッキンを拭くのが理想的です。洗濯のたびに拭くのでなければ、週に1度などと決めて、定期的にパッキンを拭いて発生したカビを取り除きます。   漂白剤を使う。月に1度漂白剤と熱湯で洗濯しましょう。洗濯機の殺菌になるだけでなく、ひどく汚れた作業着や汚いタオルを洗う良い機会にもなります。

english_section_name: Cleaning Mildew From the Washing Machine

summary: 洗濯機の中でタオルを浸します。 酢と洗剤を加えます。 タオルを直ちに乾燥機に入れます。

document: すべてがよく混ざったら洗濯機を一時停止します。酢水にタオルを1時間ほど浸けてから洗濯を再開します。 もう1度洗濯しますが、今度は酢250mlと普段使っている洗濯洗剤を加えます。普段と同じ分量の洗剤を投入し、普段通りに洗濯します。ただし、最後に脱水を余分に行いましょう。 洗濯機で脱水時間を延長するか脱水が終わってからもう1度脱水します。 2度目の脱水が終了したら、すぐにタオルを乾燥機で乾かしましょう。乾燥機をできるだけ高温に設定し、タオルを完全に乾かします。その後もう1度乾燥機でタオルを乾かします。

english_section_name: Washing Towels With Vinegar