summary: 基本を理解する　 ヘッドスポットを見つける　 ラックを組む　 専門用語を学ぶ

document: エイトボールは手玉と1番から15番の的球を用いてプレーします。2名のプレーヤーのうち1名が1番から7番（ソリッドボール）を狙い、もう1名のプレーヤーが9番から15番（ストライプボール）を狙います。先に自分のグループを全てポケットし、さらに8番ボールをポケットした方が勝ちとなります。 ヘッドレールの中央からロングレールに沿って4分の１離れた位置に小さなドットあるいは三角形が見えるはずです。これが開始時に的球を配置する場所、ヘッドスポットです。ヘッドスポットとロングレールをつなぐ線ををヘッドラインと呼びます。 三角形のラックを用意し、内側に1～15番の的球を並べます。ヘッドスポットの反対側にラックを置き、角の1つが手玉の方を向いているようにしましょう。さらに、ラックをフットラインの中心に合わせましょう。準備ができたらラックを取り除き、的球のみが並べられている状態にします。  ロングレールの4分の3の位置（フットスポット）にラックの角を合わせましょう。つまりヘッドスポットの対になっているドットです。ヘッドラインがヘッドレールからフットレールに向かって4分の1離れているとすると、フットラインはヘッドレールからフットレールに向かって4分の3離れています。フットスポットはフットラインのぴったり中央に位置しています。  8番ボールをラックの中央に配置しましょう。1番ボールを先頭の角に置きます。次にストライプボールを手前の一方の角に、さらにソリッドボールをもう一方の角に置きましょう。 ビリヤードには独特の専門用語が多く用いられているので、慣れるまでは難しく感じられるかもしれません。必要に応じて調べながら学びましょう。意味の分からない用語がある時は、経験豊富なプレーヤーに聞いてみましょう。  的球：ストライプボールとソリッドボールで構成されていて1番から15番まであります。これに手玉は含みません。実際に狙ってポケットに入れる球が的球です。 ポケット：ビリヤード台の隅にある網のような袋を意味しています。四隅にそれぞれ1つずつ（コーナーポケット）、さらにロングレールの中央にそれぞれ1つ（サイドポケット）、合計6つ配置されています。ポケットするとはつまり的球をポケットに入れることです。 レール：ビリヤード台の縁を意味しています。 スクラッチ：プレーヤーが誤って手玉をポケットしてしまうことを指しています。スクラッチしてしまった時は、それまでにポケットしていた的球の1個をポケットから取り出しビリヤード台の中央に戻しましょう。対戦相手はビリヤード台端の好きな位置からショットをする権利を得ます。 オープンテーブル：まだプレーヤーのグループボール（ソリッドまたはストライプ）が決まっていない状態のことを指しています。オープンテーブルの時は、ソリッドボールをまず打ってソリッドあるいはストライプのどちらでもポケットすることができます。 ファウルペナルティ：ファウルをすると、相手が手球を獲得します。つまり、テーブルの好きな位置から、次のショットを打つことが許されます。

english_section_name: Setting Up the Game

summary: ラックをブレイクする　 スクラッチあるいはファイルが起きた時の対処方法を心得る　 グループボールを選ぶ

document: 1名のプレーヤーがヘッドラインに手球を合わせ、ラックを狙います。狙いを定め、力をこめて三角形に組まれた的球を崩しましょう。このブレイクショットを正しく行うには、ブレイクするプレーヤーが、的球を1つポケットするか、あるいは少なくとも4つの的球がレールに当たらなければなりません。ブレイクを失敗した時はファウルになります。 ブレイクした際に誤って手球をポケットに入れてしてしまった（スクラッチした）時は、まだゲームは完全に始まっていません。最初のプレーヤーがファウルをすると次のプレーヤーには、そのままの状態で続け次のショットを打つか、ラックを組みなおしブレイクからやり直す、という2つの選択肢が与えられます。後者の場合、次のプレーヤーは自分でブレイクするか、元のプレーヤーに再びブレイクさせるかを選ぶことができます。  正当なブレイクショットでスクラッチしてしまった場合：  ポケットに入った的球はそのままポケットに残ります。 このショットはファウルで、次のプレーヤーの番になります。 オープンテーブルの状態になり、先にスクラッチすることなく的球をポケットすることができたプレーヤーが、その的球を自分のグループボール（ソリッドあるいはストライプ）とすることができます。   的球がテーブルの外（場外）へ飛び出してしまった時は、そのプレーヤーのファウルになります。次のプレーヤーには2つの選択肢が与えられます。  1つ目は、そのままの状態で続けるというものです。次のショットを打ち、ゲームを続けます。 2つ目は、手球を獲得するというものです。ヘッドラインから、必要に応じてショットあるいはブレイクを行います。   ブレイクと共に8番ボールをポケットしてしまった時は、ブレイクしたプレーヤーは再度ラックからのやり直しを提案することも、8番ボールをスポットに戻してショットを続けることもできます。ブレイクで8番ボールをポケットし、さらにスクラッチもしてしまった場合、次のプレーヤーは、ラックからのやり直し、あるいは8番ボールをスポットに戻してヘッドラインからショットを打つことができます。 グループボールが決まるまでオープンテーブルの状態が続きます。初めに的球をポケットしたプレーヤーは、その的球に基づいてグループボールを選び、そのまま最後までゲームが進行します。つまり、ブレイクをして13番ボールをポケットした場合、そのプレーヤーのグループボールはストライプとなります。これ以降は、全てのストライプボール（そして8番ボール）を相手（ソリッドボールと8番ボール）よりも早くポケットしなければ勝つことはできません。  グループボールが決まった時は声に出して「ソリッド」あるいは「ストライプ」など宣言しましょう。 的球を初めにポケットしたのが自分で、ソリッドとストライプの両方を同時にポケットしてしまった場合はいずれかを選ぶ必要があります。その時点で、より有利と思われる方を選びましょう。

english_section_name: Beginning the Game

summary: ポケットを逃すまでショットを続ける　 自分のグループボールを全てポケットする　 コールショットをする　 8番ボールをポケットする　 ゲームを終える

document: ストライプがグループボールであるプレーヤーが12番ボールをポケットすれば、まだその人の番が続きます。新たなストライプボールを狙い、そのショットでもポケットに成功すると、さらにその人の番が続きます。スクラッチをしたり、ポケットを逃すと、もう一人のプレーヤーの番となります。 コンビネーションショット、つまり、1度のショットで自分のグループボール2個をポケットに入れる場合に関するルールはありません。ただし、2個のうちの1個が8番ボールとならないよう注意しましょう。残っていたのが8番ボールだけであった場合を除き、ファウルになります。 自分のグループボールがソリッドである場合は、1～7番の的球の全てをポケットし、8番を狙いましょう。自分のグループボールがストライプの場合は9～15番を狙います。相手のグループボールをポケットしてしまうと、スクラッチとなり相手の番となります。 ビリヤードの公式試合では、プレーヤーはコールショットを行わなければなりません。つまり、ショットを打つ前に、狙う的球とポケットを宣言します。例えば、「4番、コーナーのポケット」と言い、キューでどのコーナーなのかを明確に示します。公式試合でなく、友人同士で気軽にプレーしているのであれば、コールショットは必要ありません。 自分のグループボール（ソリッドあるいはストライプ）を全てポケットし終えたら、8番ボールを狙うことが許されます。必ずコールショットを行いましょう。テーブルや球の位置を観察し、最も入れやすそうなポケットを見極めましょう。そして、8番を狙うポケットを宣言します。先に8番をポケットすることができれば勝ちです。  例えば、「8番、コーナーポケット」と言い、どのコーナーポケットなのかを明確に示しましょう。 8番のコールショットを行い、ポケットを逃した場合、相手の番になります。8番ボールをポケットするか、8番ボールを狙いながらスクラッチしてしまわない限り、勝敗はつきません。 エイトボールは、一方のプレーヤーが自分のグループボール、そして8番ボールをポケットした時点で終了となります。ただし、どちらかの違反行為で終了することもあります。 例えば、ブレイク後に8番ボールをポケットすると、その人の負けとなります。同様に、最後に1個残っていたグループボールと一緒に8番もポケットしてしまった、8番が場外に飛び出してしまった、コールしていないポケットに8番を入れてしまった、あるいは、8番を狙うことができない段階でポケットしてしまった、といった場合も違反行為で負けとなります。

english_section_name: Playing the Game


summary: 氷のように冷たい水をストローで飲みましょう。 グラスの向こう側から飲むか、頭を逆さまにして飲みましょう。 スプーン1杯の砂糖を飲み込みます。 くし形に切ったレモンを噛むか吸いましょう。 無理なく酢をとるためにピクルスの汁を飲みましょう。 スプーン1杯のピーナツバターを飲み込みます。

document: グラスに冷たい水を注ぎ、ゆっくりと飲み干します。できるだけ長く息をとめたまま飲みましょう。耳を塞いだ状態で行うのも良いでしょう。 単に冷やしただけの水ではなく、氷水を使うほうが効果的です。 グラスの半分まで水を入れます。グラスを傾け、グラスの奥の縁に口をつけて飲みましょう。こうすると、頭を逆さまにして飲むのと同じ作用があります。もう一つの方法として、ベッドやソファの端から頭を突き出し、頭が逆さまになるように寝ます。その状態で慎重に水を飲んでみましょう。  少し飲むたびにしゃっくりがとまったか確認しましょう。 うっかり水を吸い込んだり鼻に入れたりしないように気を付けましょう。 白砂糖かブラウンシュガーをスプーン1杯用意します。そのスプーンを口に入れ、5～10秒間そのままにします。その後砂糖を飲み込み、水をひと口飲みましょう。 この方法でしゃっくりがとまらなかった場合は、他の方法を試しましょう。スプーン1杯の砂糖を何回も飲み込むのは体に良くありません。 くし形に切ったレモンを口にあてます。吸ったり噛みついたりしてレモン汁を飲みましょう。酸味がきつい場合は、少量の砂糖を振りかけてもかまいません。 レモンの酸味に対する反応は驚かされた時の反応に似ています。 酢を飲めばしゃっくりがおさまるかもしれませんが、においと酸味がきついのでそのままでは飲みにくいでしょう。ピクルスの汁には酢が含まれているので、酢の代わりとして飲んでみましょう。ピクルスの汁を少しずつ飲むか、舌の上に数滴垂らします。しゃっくりがとまるまで、必要に応じて繰り返しましょう。 種類にかかわらず全てのピクルスには酢が含まれています。 ピーナッツバター小さじ1杯をすくって舌に載せましょう。5～10秒間そのままにして、少し溶かしてから噛まずに飲み込みます。 好みに応じて、アーモンドバターやヌテラなど他のナッツバターで代用しても良いでしょう。

english_section_name: Eating and Drinking to Stop Hiccups

summary: 息を吸い込んでとめるという方法を3、4回繰り返します。 紙袋の中で呼吸します。 息を吐きながら上半身を前に倒し、胸を圧迫します。 5まで数えながら息を吸ったり吐いたりします。 舌を突き出し、息を吐きながら舌をそっと引っ張ります。 鼻をつまんで息を吐きましょう。

document: 息をゆっくりと吸い込んで肺に空気を溜めます。呼吸を10秒間とめた後ゆっくりと吐き出しましょう。これを3、4回繰り返します。息を吸い込むたびに10秒間呼吸をとめましょう。 口に紙袋をあて、紙袋の端が頬にかかるようにします。紙袋が膨らんだり萎んだりするように、息を吸ったり吐いたりしましょう。体の力を抜いてこの方法を行うとしゃっくりがとまるかもしれません。 紙袋を頭からすっぽり被るのはやめましょう。 背もたれがまっすぐの椅子に座るか立ち上がります。深く息を吸い込み、息を吐きながら体を前に倒しましょう。そのままの姿勢を2分間維持します。横隔膜とその周りの筋肉が圧迫されて、しゃっくりがとまる可能性があります。 1度試して効果がなかったら、2、3回繰り返しましょう。 5まで数えながらゆっくり息を吸って、肺に空気を送り込みます。次に、息を止めて5数えてから、5数えながら息を吐きましょう。この方法を5回繰り返してしゃっくりをとめましょう。 5回繰り返してもしゃっくりがとまらない場合は、20分後にもう1度試しましょう。 息をゆっくり吸い込んで、肺に空気を入れます。息を吐きながら舌を突き出しましょう。その後、指を使って舌を前に引っ張ります。痛みを感じない程度に引っ張りましょう。この方法は圧点に作用するのでしゃっくりがとまるかもしれません。  1度試して効き目がなければ、3回まで繰り返すことができます。それでもしゃっくりがとまらなければ、少し時間をおいてから試しましょう。 痛みを感じたら舌を引っ張るのはやめましょう。痛みを引き起こすような方法では全くないはずです。 ゆっくりと深く息を吸い込み、口を閉じ鼻をつまんで息をとめます。その状態でゆっくりと息を吐き出そうとすると、横隔膜とその周りの筋肉が呼吸していると錯覚します。その後、ゆっくりと息を吐きましょう。 1度試して効き目がなければ、3～5回繰り返すことができます。その後は、しゃっくりがとまらなくても少し休みましょう。

english_section_name: Using Controlled Breathing

summary: しゃっくりを防ぐためにゆっくり食べましょう。 1回の食事の量に注意します。 炭酸飲料を飲むのはやめましょう。 空気を飲み込まないために、チューイングガムを噛むのはやめましょう。 アルコール

document: 理由はよく分かっていませんが、よく噛まずに食事をするとしゃっくりの原因になります。この理論の裏にあるのが、食べ物と一緒に空気が飲み込まれるためにしゃっくりの症状が起きるということです。ゆっくり食べるということは、よく噛むことでしゃっくりの可能性を減らすということです。  食べ物を口に入れるたびに箸を置くようにすると、ゆっくり食べられます。 ゆっくり食べるために、噛む回数を数えてみましょう。噛む回数はたとえば20回かもしれません。 特に子供の場合は、食べ過ぎがしゃっくりの原因になることもあります。1度にたくさん食べ過ぎないように注意してしゃっくりを防ぎましょう。さらに、お腹がいっぱいになり過ぎないように食事を分けてとりましょう。 たとえば、1日の食事を3～5回に分け、2、3時間ごとに少しづつ食べるようにします。 特に速く飲むと、炭酸飲料に含まれるガスでしゃっくりが出ることがあります。しゃっくりが頻繁に出る場合は、炭酸飲料を飲まないようにするとしゃっくりを防げるかもしれません。 気泡を含む飲み物を飲まないようにしましょう。 実際、ガムを噛むたびに空気を少し飲み込んでいます。残念ながら、チューイングガムが引き金となってしゃっくりが出る人もいます。しゃっくりがよく出る場合は、ガムを噛むのは控えましょう。 ガムの代わりにミントの飴をなめましょう。 や辛い食べ物を控えます。アルコールと辛い食べ物はどちらもしゃっくりを引き起こす可能性があるので、避けたほうが無難かもしれません。アルコールと辛い食べ物を避けると、しゃっくりが頻発する問題を改善できるかもしれません。 食事を記録して、アルコールや辛い食べ物をとった後によくしゃっくりが出るかを確かめてみましょう。アルコールや辛い食べ物がしゃっくりの原因でなければ、このアドバイスを気にする必要はありません。

english_section_name: Dealing with Chronic Hiccups

summary: しゃっくりのせいで飲食や睡眠が妨げられる場合は、直ちに医師の診察を受けましょう。 48時間経ってもしゃっくりがとまらない場合は、医師の診察を受けましょう。 処方薬が自分に適しているか医師に相談しましょう。

document: 体を機能させ健康を維持するためには、食べたり飲んだり寝たりする必要があります。ごく稀なケースではありますが、しゃっくりで飲食や睡眠が妨げられることもあります。その場合は、直ちに病院で治療を受けてしゃっくりをとめましょう。 日常生活にも支障をきたすようなしゃっくりは問題です。 ほとんどの場合、しゃっくりは数時間で自然にとまりますが、根本的な原因で長く続くこともあります。医師がしゃっくりの根本的な原因を突き止め、治療をしてくれるでしょう。 そのほかの症状と併せて、しゃっくりがどれくらい長く続いているのかを医師に伝えましょう。 しゃっくりが長期間続く場合は、医師が薬を処方することがあります。しかし、すべての人にその薬が適しているとは限らないので、薬の注意点と効能について医師と相談しましょう。医師が処方する薬の例は次の通りです。  クロルプロマジン（ソラジン）はしゃっくりの治療に広く投与されている薬です。短期間の服用に適しています。 メトクロプラミド（プリンペラン、プラミール）は、通常吐き気の治療に投与される薬ですが、しゃっくりにも効果があります。 バクロフェン（ リオレサール、ギャバロン）は筋弛緩薬で、しゃっくりの治療のために投与されることもあります。

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: 仰向けに寝て膝を胸に近づけ、上半身を起こします。 椅子に座った状態で膝を抱え、前に屈みましょう。 くすぐったがりなら、友達にくすぐってもらいましょう。 できればげっぷを出してみましょう。 咳で筋肉を刺激してみましょう。

document: ベッドやソファに仰向けに寝て、膝を曲げましょう。膝をゆっくりと胸に引きつけ、腹筋運動をするように上体を起こします。膝をつかんで、その姿勢を2分間保ちましょう。この姿勢は胸を圧迫するので、空気が押し出されてしゃっくりがとまるかもしれません。 しゃっくりが続く場合は、この動きを2、3回繰り返しましょう。 背もたれがまっすぐな椅子を探し、背もたれに背中をしっかり押し付けて座ります。上体をゆっくりと前に倒しながら、両方の腕を交差させて膝を抱え込みます。腕で体をゆっくりと締め付け、その姿勢を2分間保ってから力を抜きましょう。 しゃっくりが続く場合は、この動作を2、3回繰り返すことができます。 くすぐるという行為自体にしゃっくりをとめる効果はありませんが、くすぐったいという感覚でしゃっくりから気を逸らすことができます。くすぐったくてしゃっくりのことをすっかり忘れると、しゃっくりがとまるかもしれません。さらに、笑うと呼吸が変わる可能性があるので、それも役に立つかもしれません。 少なくとも30秒間友達にくすぐってもらいましょう。効き目がなければ、長く続けてもらってもかまいません。 意図的にげっぷを出せるなら、その才能でしゃっくりをとめられるかもしれません。げっぷでしゃっくりがとまることもあるので、何回か頑張ってげっぷを出してみましょう。 空気を飲み込んだり炭酸飲料を飲んだりするとげっぷを出しやすくなるかもしれませんが、逆にしゃっくりを引き起こす可能性もあるので、試さないのが賢明です。 げっぷが出なければ、他の方法を試しましょう。 咳をするとしゃっくりが一時的にとまることがあるので、しゃっくりを完全にとめることもできるかもしれません。立て続けに咳をして、肺から無理やり空気を出しましょう。最長で1分まで続けます。  1回でしゃっくりがとまらない場合は、2、3回繰り返しましょう。 できれば、しゃっくりが出るタイミングに合わせて咳をしてみましょう。

english_section_name: Relieving Hiccups with Movement


summary: “X”と“O”を続けて発音します。 魚の口のように頬をすぼめます。 口を大きく開いた状態をキープしてから元に戻します。 空気でブクブクうがいをします。 毎食後にガムを噛みましょう。 もっと笑顔を作りましょう。

document: この発音を繰り返すと頬の筋肉を鍛えることができるので、顔がほっそりします。“X”と“O”をそれぞれ20回ずつ発音し、1日2セット行いましょう。 頬を吸って口の内側に引き込み、そのまま3秒間キープして元に戻します。 毎日このエクササイズを20回行いましょう。 大きなものを食べる時のように、口をできるだけ大きく開き、そのまま5秒間キープします。その後、力を抜いて口を閉じましょう。 このエクササイズを1日20回行いましょう。 ブクブクうがいをするように、口の中で空気を移動しましょう。1日合計5分間このエクササイズを行います。1度に5分間行っても、1分、2分、3分など分けて行ってもかまいません。 口に水を含み、実際にブクブクうがいをして頬の筋肉を鍛えることもできます。 噛む口の動きを繰り返すとあごが鍛えられ、頬がほっそり見えるでしょう。毎食後5～10分間ガムを噛みましょう。  ガムを噛んであごが痛む場合はやめましょう。 笑顔を作ると顔の筋肉が鍛えられるばかりでなく、他人の視線を頬から逸らす効果もあるかもしれません。笑顔を作って10秒間キープします。1日10回行いましょう。 笑顔でいることの利点は他にもあります。笑顔でいると全体的に自信が付き、一日をより前向きに過ごすことができるでしょう。

english_section_name: Exercising Your Cheeks

summary: 医師に潜在的な病気を確認してもらいましょう。 服用している薬の影響を確認しましょう。 どんな方法も効果がなかったら、美容外科手術を検討します。

document: 病気が原因で頬が膨らむことがあり、その場合は治療が必要です。体重が健康的で何をしても頬の膨らみが小さくならない場合は、医師の診察を受けましょう。 医師は、頬が腫れる「おたふくかぜ」の検査をするかもしれません。 定期的に薬を服用している場合は、薬の影響で頬が腫れることもあります。その場合は、医師に相談して代替薬があるか聞いてみましょう。 たとえばオキシコドンを服用すると、顔や四肢が腫れる可能性があります。稀なことですが、この薬を服用している場合は確認しておきましょう。 極端な方法ですが、どんな方法でも効果を得られず、頬の贅肉に悩んでいる場合は検討してみましょう。経験豊富な美容外科医を自分で探すか、かかりつけ医に紹介してもらいましょう。

english_section_name: Talking to Your Doctor


summary: 嫉妬しない　 彼の友達と仲良くする　 自分の好きなことをする時間を与える　 仲の良い関係を保つ

document: 彼の元彼女たちや、彼の半径5m以内に近づく女性たちに焼きもちを焼いていたら、彼は自分が愛されているとは思わないでしょう。むしろ、二人の関係に不安を抱いているのかと思われ、あなたとは付き合いたくなくなってしまうでしょう。クールな彼女になりたいのなら、二人の関係に自信を持ち、彼が他の女性と話していてもいちいちカッとなってはいけません。  彼と彼の友達が他の女性について話していしても、嫉妬してはいけません。「確かにその人は綺麗だ」と認めてしまったほうが気が楽でしょう。彼が疑わしいことを言っていない（そうする必要もありませんよね？）限り、美人な人がいたらあなたもその事実を認めればよいのです。 他の女性が現れた時に、その人の外見や体重、先週の火曜日にその人が着ていた洋服を批判するようなことを言ったら、あなたは彼との関係に自信が無いのだと思われてしまうでしょう。他の女性を批判するのではなく、自分だって美しいけれど、美しいのは自分だけではなく他にもたくさんいることを認めましょう。 彼の異性の友達に対して意地悪で横柄な態度を取ってはいけません。そのようなことをすれば彼に言いつけられてしまうでしょう。 他の女性とチャットなどしていないか確認するために彼の電話やフェイスブックを覗いてはいけません。もし彼に見つかってしまったら、あなたのことはもう信用してもらえなくなるでしょう。 あなたが彼の友達と仲が良いと、彼も嬉しいでしょう。彼の友達もあなたのことを気に入り、あなたは他の女性とは違って彼が楽しむことを悪く思わない人だと分かってくれたら、あなたにも集まりに来てほしいと思うでしょう。  時間をかけて彼らのことを知っていきましょう。彼らが受け身の姿勢だったらあなたから何か質問してみましょう。彼の友達として見るのではなく、ひとりの人間として見るようにするとよいでしょう。 彼らがかなり失礼な態度を取っても怒ってはいけません。放っておきましょう。彼らのことを注意するようなことをすると、突然自分の母親と時間を過ごしている気にさせてしまうかもしれません。 彼の友達に気に入られたいのなら、彼からひと時も離れたくないからといって「男同士の集まり」に邪魔しに行ってはいけません。男性同士の時間を過ごさせてあげれば、他の機会にあなたに会ったときに彼らの気分もよいでしょう。 どれだけ彼のことを愛しているか伝わってほしいのなら、彼をひとりの人間として尊重し、やりたいことはやらせてあげましょう。一日中彼にべったりとくっついていては、彼の成長を妨げることになってしまいます。それに、別々に過ごす時間があったほうが、あなたと過ごす時間をより貴重に感じてもらうことができるでしょう。  「自分の時間」の意味を理解しましょう。彼が読書したければ、あなたはランニングしに行ったり、一人でテレビを見るなりして時間を潰しましょう。一緒に読書してもよいかなどと聞くのはやめましょう。 5秒ごとに、彼のことをチェックするのはやめましょう。彼が友達と出かけていたり、または、一人で過ごしている時に、10分おきに電話やメールして状況を把握するのはやめましょう。独占欲が強すぎると思われてしまうでしょう。 友達や家族と過ごす時間を与えてあげましょう。彼の予定にいちいち付いて行くようなことはしないようにしましょう。 あなた自身の時間も大切にしましょう。彼が友達と出かけていたり、趣味に没頭している時は、あなたも同じように時間を過ごすとよいでしょう。あなたの人生には彼しかいないなどと思われてはいけません。 文句を言ってばかりだったり、駄々をこねてばかりいるのはやめましょう。機嫌が悪い日だってあるかもしれませんが、彼はあなたのセラピストではないのですから、同等の関係であるべきでしょう。彼にとってあなたと過ごす時間は苦痛なものではなく、とても貴重で楽しいものであるべきです。自分の愛を伝えたいのなら、常にポジティブでいられるようにしましょう。  もっと笑顔でいられるよう努力しましょう。笑顔でいると、あなたの顔が明るくなるだけでなく、彼の一日も素敵なものになるでしょう。 ユーモアのセンスを見せましょう。ただふざけ合って何時間も過ごすことも大切です。 決まり事を作るとよいでしょう。1つ文句を言ったら、5つ嬉しいことを言いましょう。あなたとの付き合いがより楽しくなり、将来についても楽しみになるでしょう。一緒にいると心地よい雰囲気になれば、あなたの愛は彼に伝わっているということです。

english_section_name: Be a Rockstar Girlfriend

summary: 一緒に冒険する　 ロマンチックな時間を設ける　 ベッドで新しいことに挑戦してみる

document: 二人の関係がマンネリ化してしまうのを避けるためにも、ウエスタンブーツを履いて未知の領域に足を踏み入れてみましょう。というのはやり過ぎかもしれませんが、二人で普段しないようなことに挑戦してみると、その過程で新しい発見があり、共に成長できるでしょう。  ハイキングや山登りなど、一緒に自然を探検してみるとよいでしょう。彼がハイキングを好まなかったら、キャンプやサイクリングなど、彼のスキルが役立つ他の野外活動を見つけてみましょう。 異国の食事を楽しんでみましょう。聞いたこともないような国の食事を提供するレストランに行ってユニークな食事を二人で楽しむとよいでしょう。 思う存分にはしゃぐことができる場所に行ったり、車で2時間かけてドライブをして滝を見に行ったり、不気味な幽霊屋敷を見に行ってみるのもよいでしょう。目をつむって地図に指を指してとまった場所に行ってみるのもよいかもしれません。冒険することが大切なのです。 彼との関係を新鮮に保ちたいのなら、たとえどんなに長く付き合っていても、ロマンチックな時間を過ごすことが大切です。「デート」といういかにも女性らしい響きを嫌う男性もいるかもしれませんが、毎週少なくとも1回はキャンドルを灯して夕食を食べたり、バーでワインを飲んだりするなどロマンチックな時間を過ごすよう心がけましょう。  一緒にお洒落して出かけると、さらに特別な雰囲気が出るでしょう。 デートのときにあまりベタベタする必要はありません。何をするにしても、あなたを喜ばせるのが彼氏としての役目だからと仕方ないと感じさせるのではなく、彼が心から楽しめるよう工夫するのが一番でしょう。 そうすることで、あなたの愛が彼に伝わるでしょう。彼がしたがっているからセックスをするのではなく、あなたも彼とセックスをしたいという気持ちになることが大切です。常に何か新しいことを取り入れて、新鮮さを保ちましょう。  新しいポジションを試してみるなど、今までとは全く違ったことをしてみましょう。そうすることでお互いが気持ちよくなれて楽しめるのであれば、一味違った性生活を楽しむことができるでしょう。 新しい場所でセックスをしてみるとよいでしょう。ベッドだけがセックスをする場所ではありません。ソファーや床、人けのない場所でもしてみるとよいかもしれません。「いけない事」をしているにも関わらず、嫌な顔一つしないあなたを見て彼はあなたが本当に彼のことを愛しているのだと分かってくれるでしょう。 彼のことを本当に愛していることを知ってほしいのなら、彼がセックスのあと何時間も抱き合って過ごすのが好きではないのなら、その考えを尊重しましょう。行為が終わってから少しの間ベッドで過ごすのは構いませんが、彼が飽きて眠ってしまうまでそのようなことをするのはやめましょう。

english_section_name: Keep Your Relationship Fresh

summary: 小さなことで喜ばせる　 嫌いなことをやらせようとしない　 時には彼のすることも一緒に楽しむ　 一緒にいて楽しいと思ってもらえる人になる

document: 小さなことをしてあげるだけでも効果的です。特に彼が切羽詰まっている時は、小さな事でもしてあげるとあなたの愛情が伝わります。些細な事でも続けると積み重なっていくのです。以下のことをしてみるとよいでしょう。  仕事が忙しそうだったら、可能であればランチを持って行ってあげると感謝されるでしょう。 時々、洗濯をしてあげましょう。しかし、毎回毎回やらされてしまわないよう注意しましょう。あなたが彼の洗濯をしてあげたのなら、彼にもあなたの洗濯をしてもらいましょう。 ストレスの溜まる長い一日を過ごしてきた彼には美味しい夕食を作ってあげましょう。彼はただ美味しく食べて、最後に皿洗いのみすればよいのです。 あなたがデパートに行く用があるのなら、彼が必要としていたら、彼のシャツも買ってきてあげるなど、ちょっとした用事を済ませてあげるとよいでしょう。 素晴らしい関係というのはお互いに妥協し合える関係です。しかしこれは、家から彼を引きずり出して彼が全く興味のないことをやらせるということを意味するのではありません。一緒にすること全てを楽しんでもらうのは難しいかもしれませんが、出かける時は、彼があまり辛い思いをしなくて済むよう気遣ってあげましょう。  自分の友達が誰も一緒に見に行ってくれず、本当に見たくてしょうがない場合を除いては、女性向けの映画に彼を無理やり連れて行くのはやめましょう。 彼が面白そうだと思うのなら話は別ですが、ヨガやダンスレッスンに連れて行って恥ずかしい思いをさせるのはやめましょう。 彼の心の準備が整うまでは、あなたの家族に会わせようとしてはいけません。まだ付き合って数ヶ月しか経っておらず、お互いのことを知り始めている状態ならば、あなたの母親に無理やり会わせて夕食を一緒にするのは避けたほうがよいでしょう。彼が緊張して気まずい雰囲気になってしまうかもしれません。 彼に何かを強制してはいけません。一緒に暮らすよう説得したり、長期旅行に一緒に行くようお願いしたり、フェイスブックに投稿する写真のために何度もポーズを取らせたりするのはやめましょう。良い関係を築くには適度なペースが必要です。このようなことをしてしまっては、彼は愛されていると感じるどころか、息が詰まる思いをするでしょう。 格闘技の試合を毎回最前列で一緒に観戦するのは難しいでしょう。しかし、彼に愛を伝えたいのなら、彼にとって大切なことをあなたも一緒に楽しむことが必要です。あまりに嫌だと思うことをする必要はありませんが、彼の趣味や興味のあることについて知りたいと思う気持ちを持つことが大切です。以下でいくつかご紹介します。  彼が好きなスポーツチームを一緒に応援しましょう。彼がオークランド・アスレチックスが好きだからといって、顔にそのチームの選手のタトゥーを入れたりする必要はありませんが、彼と一緒にテレビや球場で野球の試合を見てみるとよいでしょう。それほどスポーツに興味が無くても、見たくないと決めつける前に一度試してみるとよいでしょう。 彼の好みを知りましょう。自分は聞いたことがなくても、彼が好きなバンドのコンサートに一緒に行ってみるとよいでしょう。あなたは一度も食べたことのない食べ物が彼にとって好物なのであれば、あなたも一度その食べ物を試してみるとよいでしょう。 自分を変える必要はありません。長続きするカップルは、自然と好みが似てくる傾向にありますが、だからといって自分の興味あることを全て捨てて彼氏に合わせなければいけないわけではありません。そうすると逆に気持ちが冷めてしまうかもしれません。 これは非常に重要な部分です。あなたがどれほど彼を愛しているかを伝えたいなら、できるだけ多くの時間を一緒に過ごしたい、あなたと一緒にいる時が一番楽しいと思ってもらえるようになりましょう。多くの男性は「男同士の時間」が人生で一番楽しく騒ぐことのできる時間であると考え、あなたの元へ帰ってきた後は美味しい食事が用意されていることを期待し、二日酔いを治すのを手伝ってもらいたいのです。しかしそれでは上手くいきません。  自分の愛を伝えるには、一緒に羽目を外して騒げる相手になれるよう努力しなくてはいけません。二日酔いは彼と一緒に治すしかありません。 大声を出して馬鹿騒ぎをする必要はありませんが、彼があなたと一緒に過ごせる時間を心待ちにするくらい楽しい時間を作り出しましょう。

english_section_name: Do the Right Things

summary: どれほど彼のことを愛しているか伝える　 彼を励ます　 熱心にコミュニケーションを取る　 妥協する　 しっかり謝る

document: 少し感情的になっているのではないかと彼は思うかもしれませんが、すでに「愛してる」と言い合える関係ならば、毎日「愛してる」と言うのを忘れてはいけません。アイコンタクトを取り、彼にそっと触れながら言うことで、あなたは本気で言っているのだと示しましょう。「好きだよ！」と言うのと「愛しているよ」と言うのには大きな違いがあるので覚えておきましょう。 彼を愛していることを知ってほしいのであれば、大なり小なり、彼が目標を達成できるよう毎日励ましてあげるとよいでしょう。大切な試験や仕事の面接などの前夜に、近くで励まして支えてあげることで、どれほど彼のことを気にかけているか、成功してほしいと思っているかが伝わるでしょう。  もし自信がない様子だったら、彼の素晴らしいところや、彼が成功すべき理由を全てリストにしてあげましょう。 大切なイベントごとを控えているのであれば、上手くいくことを願ったメモを残しておいてあげるとよいでしょう。 安全地帯から抜け出すよう背中を押してあげるのもよいでしょう。マラソンのためにトレーニングをしたいけれど、できるかどうか分からないと言っていたら、やる気になれば何だって成し遂げられる（無理のない範囲で）と言ってあげましょう。 どの関係においても、コミュニケーションを取ることは非常に重要です。自分の愛情の深さを知ってほしいのなら、正直に、はっきりとコミュニケーションをとる必要があります。相手の様子を伺いながら、相手も同じ考えであることを確認し合えば二人の絆はさらに深まるでしょう。以下でその方法を紹介します。  怒鳴ったり、口論してはいけません。そうするのではなく、自分の言い分を言った後は相手の反応を待ちましょう。 聞く耳を持ちましょう。コミュニケーションは双方向的であるものです。相手の発言を妨げて自分の意見ばかり述べるのではなく、落ち着いて彼氏の考えも理解できるようになりましょう。 正直になりましょう。受け身になったり攻撃的になったりせず、正直に自分の気持ちを伝えましょう。 真面目な話をする時は適切な時間と場所を選びましょう。大切な話があるときは、公の場でうっかり口走ってしまうようなことはせず、二人とも座って落ち着いた状態で話ができる時まで待ちましょう。 正しくあるよりも幸せでいることのほうが大切であることを明確にして、彼のことを気にかけているのだと分かってもらいましょう。大きかろうが小さかろうが、決断を下す時は一緒に協力し合わなければならないのだと理解しましょう。あなたが何かを決める時は彼のことも考慮に入れ、時には折れることもしなくてはなりません。  大きな決断をする前は、彼と一緒に座って2つのプランの良い点と悪い点をそれぞれ書き出してみましょう。全体的に見てどちらのプランが二人を幸せにするものなのか、話し合いましょう。 お互いに妥協することが大切です。彼の要求に常に屈するのはよくありません。反対に、彼がいつも妥協するようなことがあってもいけないのです。 どんなに些細なことでも交代で行うよう決めましょう。デートの夕食を決めたのがあなたなら、映画は彼に決めさせてあげましょう。 自分がどれだけ彼のことを愛しているか知ってほしいのなら、自分の間違いはしっかり認められるようにならなくてはいけません。間違いを犯してしまったら、彼を傷つけてしまい本当に申し訳ないと本気で思っていることを伝えましょう。意地を張って謝らないでいると、二人の関係は続かないでしょう。 彼の謝罪も受け入れるようにしましょう。少しくらい腹を立てるのは構いませんが、彼も嫌な気持ちになっていることをわかってあげましょう。いつまでも恨みを持っていてはいけません。一向に解決しなくなってしまうでしょう。

english_section_name: Say the Right Things


summary: ティーバッグの代わりに冷たいタオルを使いましょう。 食品を使った民間療法を試すのは控えましょう。 刺激のあるものを目の周りに使用しないようにします。

document: 目が腫れたときに冷たい水分を含んだティーバッグを目に当てる民間療法があります。この方法で効果が得られるのは、単に冷たいものを使ったからにすぎません。紅茶や緑茶またはハーブティーで効果に違いがあるという意見もありますが、実証はされていません。ティーバックに共通する成分のカフェインは、いかにも効きそうですが、瞼の腫れに対する効果はないようです。つまり、ティーバックやタオルを使用しても得られる効果に差はありません。ティーバックを使用した際の細菌感染の恐れを考えると、タオルを使用するほうが清潔で安心です。 腫れた目に薄切りキュウリを使う方法は有名ですが、効果が得られるのはキュウリが冷たいからにほかなりません。食品からの細菌感染の可能性を考慮すると、目の腫れの手当てにはタオルや氷嚢を使用するほうが安全です。 食品を使って手当をするなら、よく洗ったキュウリが一番安全でしょう。ジャガイモや卵白、ヨーグルトそれにレモン汁やイチゴなど酸性の果物は避けましょう。 民間療法の中には、目の周りに使うと痛みを引き起こしたり、傷つけたりする危険なものもあります。腫れた目を治すのにかゆみ止めや抗炎症クリーム（サロメチールやバンテリンなど）またはステロイド軟膏などを使用するのは控えましょう。

english_section_name: Evaluating Home Remedies

summary: 冷たい水で顔を洗います。 冷たいタオルで目を冷やします。 目を冷たいスプーンで覆う。 目の周りをやさしくたたきます。 鼻梁をマッサージします。 頭を高くして横になります。 冷やした美容クリームを塗ります。

document: 時間がなかったり外出先の場合は、化粧室に行き簡単に手当てしましょう。ぺーパータオルを2回折り、正方形にして冷たい水に浸します。そのペーパータオルで左右のまぶたを15秒ずつ軽く押さえます。上を向き、ペーパータオルを下まつ毛と涙袋の間に当て軽く押さえます。これも左右15秒ずつ行い、乾かします。必要に応じて何回か繰り返しましょう。   目をこすったり石鹸を使うのは控えましょう。 小さじ１杯の食塩と240mlの冷水を混ぜて使う方法もありますが、肌が赤く荒れている場合は、冷水のみを使用します。 柔らかなタオルを氷水に浸します。絞った後折りたたみ、10分ほど目を覆います。冷やすと目の周りの血管が収縮し、腫れがひいてくるでしょう。 氷嚢やミックスベジタブルなどの冷凍食品のパックを使っても同じ効果があります。靴下に生米を入れ、氷嚢の代わりに使うこともできます。ただし、大きい野菜の冷凍パックなどを氷嚢代わりに使っても、目をしっかりと覆うことができないのであまり効果がありません。 目の周りを覆うのにちょうどよいサイズの金属製のスプーンを2本用意します。冷凍庫に2分または冷蔵庫に5～10分入れて冷やし、軽く目に押し当てます。スプーンが冷たい間そのままの状態にしておきます。  時間があればスプーンを6本冷やしておき、あたたまってしまったスプーンと順次交換し使っていきます。冷やしすぎて皮膚に負担をかけないように、繰り返すのは3回目までにしましょう。 冷えたティーバッグを目に当てて腫れを手当てする方法もあります。 まぶたの腫れている部分を軽く薬指でたたきましょう。血行を促し、滞っていた血液を腫れている部分から取り除きます。 目を閉じて鼻の上の方をマッサージしましょう。眼鏡の鼻パッドがあたる部分の左右の肌を引っ張るように行います。泣いたあとの鼻のつまりを治すのにも効果があります。 頭部が体よりも高くなるように、枕をいくつか頭の下に置いて寝てみましょう。首をまっすぐにし、目を閉じて体を楽にします。短時間でも体を休めると血圧を下げることができます。 顔用の保湿クリームを冷蔵庫で10分くらい冷やし、そっと顔に塗りましょう。クリームが肌を整え、冷たさが腫れを治します。  目専用のクリームを使うべきかは賛否両論です。顔用のクリームと比較して特別に効果があるのか実証されていないからです。  香料やミントの入ったクリームを使用すると肌を刺激することがあるので控えましょう。

english_section_name: Treating Puffy Eyes

summary: 十分な睡眠をとりましょう。 水分を補給します。 アレルギーを治療します。 眼科医に診察してもらいます。 パソコンの作業や読書をする際には時々休憩をとりましょう。

document: 泣いたために瞼が腫れてしまったとはいえ、その腫れの程度にはほかの要因も関係します。少なくとも8時間くらいは睡眠をとり、瞼の腫れやむくみを防ぎましょう。  幼い子供や10代の若者、また年配の方はぞれぞれ必要な睡眠時間が異なります。かかりつけの医者に相談してみましょう。 目の周りに塩分が溜まると体液が鬱滞し、むくみを生じます。たっぷり水を飲むことで体液の鬱滞を緩和します。 塩分やカフェインは控えめにしましょう。体から水分をうばってしまいます。 花粉症やハウスダスト、動物および食べ物によるアレルギー症状の一つに瞼の腫れがあります。食べるとかゆみが出たりむくみが生じる食品は避けましょう。アレルゲンを排除することができなければ、アレルギーの薬を服用します。専門医に相談しましょう。 頻繁に瞼が腫れる場合は、何か原因があるのかもしれません。視力検査を受けて目が疲れにくい眼鏡やコンタクトレンズに変えたり、必要であれば眼科医に検査をしてもらい、病気の有無を確認しましょう。 パソコンや携帯電話の画面を見たり、読書をしている時は20分に1回ほど休憩して目を休ませます。休憩の時には部屋の遠くを見ましょう。目の使い過ぎが瞼の腫れの直接の原因になるわけではありませんが、目の健康を保つためにも目を休ませることは大事です。

english_section_name: Preventing Puffy Eyes


summary: ヘナ粉を混ぜます シャンプーし、髪を乾燥させます。 髪の生え際をオイルで保護します。 髪を梳かし、分けましょう。 肌を保護します。

document: 。ヘナは粉状で、髪に塗る前に水と混ぜなくてはいけません。50gのヘナ粉に60mlのお湯を加えてよくかき混ぜます。マッシュドポテト程度の固さになるまで、必要に応じて水を大さじ1杯（15ml）ずつ加えます。  一旦ヘナ粉と水を混ぜたら、ボウルにラップをして室温で約12時間置いておきます。 髪を染める準備ができたら、粘度を残しつつも髪に塗りやすい固さになるまで水を加えて混ぜましょう。 ヘナを塗る前に、髪を綺麗にすることから始めましょう。シャワーまたは入浴時に、髪を通常のシャンプーで洗い、汚れ、脂、スタイリング剤を取り除きます。シャンプーをよく洗い流し、シャワーを終えたらタオルやドライヤーで髪を乾かします。自然乾燥させても良いでしょう。 コンディショナーを使用してはいけません。コンディショナーに含まれる油分が原因で、髪の根元にヘナがうまく浸透しなくなります。 髪が顔、肩、首にかからないように、長い髪は上で集めて後ろで結びます。髪が短い場合は同じく顔にかからないようにヘアバンドで留めましょう。そして、ココナッツオイル、ボディバター、ワセリン等を指に取り、おでこや首、耳などの髪の生え際に塗ります。 こうしてオイルを塗っておけば、ヘナから肌を保護でき、生え際の皮膚が染まってしまうのを防げます。 髪を下ろし、目の大きな櫛で梳かします。こうすれば、髪がチリチリにならずに、もつれや絡まりを解くことができます。髪をまん中で分け、両側に均等に下ろしましょう。 髪を層ごとに染めていくので、細かい部分に分ける必要はありません。 ヘナは様々なところに飛び散りやすいので、古い服を着て、ボロ切れや古いタオルで肌を保護すると良いでしょう。肩にタオルをかけて首回りや肩をしっかりと覆い、ヘアピンやヘアクリップで固定します。 また、ヘナが肌に付くとなかなか落ちないため、ゴムやラテックスの手袋をはめて、手肌や爪を保護しましょう。  ビニール袋、ポンチョ、散髪用のケープを使用しても良いでしょう。 肌についたヘナをすぐに拭き取れるように、濡らしたボロ布を手元に置いておきましょう。

english_section_name: Preparing for Application

summary: 髪をビニールのラップで覆います。 ヘナを温かい状態に保ち、浸透させます。 コンディショナーで濯ぎます。 髪色が安定するまで数日待ちましょう。 髪が伸びたら根元染めをしましょう。

document: 髪に十分ヘナを塗ったら、長く切ったラップで髪を覆いましょう。生え際に沿って髪全体にラップを巻き、髪と頭頂部を完全に覆います。耳は出したままにしておきましょう。  髪にラップを巻くことで、ヘナを温かく湿った状態に保つことができます。こうすることでヘナが髪に浸透していきます。  この状態で外出しなければならない場合は、ラップの上からスカーフを巻いて隠しましょう。 ヘナは2〜4時間をかけて徐々に浸透します。長い時間置いておけば、それだけ髪がしっかりと鮮やかな色に染まります。また、ヘナを温かい状態に保てば、髪をより早く染められます。寒い日は室内にいるようにし、外出しなければならない場合は帽子をかぶりましょう。 限界までしっかりと染めたい場合は、ヘナを塗ってから6時間ほど放置しましょう。 ヘナを十分髪に浸透させたら、手袋をはめ、ラップを取りましょう。シャワーでしっかりと髪からヘナペーストを洗い流します。ペーストを落としやすくするために、髪にコンディショナーを揉み込みましょう。 濯ぎの水が透明になり、髪に塗ったペーストが全て取れるまで、コンディショナーを付けながら、濯ぎ続けましょう。 ヘナは髪色が安定するまで48時間かかります。染めた後最初に髪を乾かしたときは、とても明るいオレンジ色に見えますが、数日すると暗くなり、オレンジ味は失くなっていきます。 ヘナで染めた髪色は永久的に持続するため、退色や脱色を心配する必要はありません。より深みのある鮮やかな髪色にしたいときはもう一度ヘナを塗り直しましょう。また、髪が伸びたときは根元をヘナで染めましょう。 根元染めをするときは、髪色のずれを防止するために前回の染髪時と同じ時間だけ放置しましょう。

english_section_name: Setting and Rinsing

summary: 髪を少しずつ取り、ヘナペーストをたっぷりと塗っていきます。 頭頂部で髪をひねります。 次の毛束にヘナペーストを塗ります。 髪をひねってから、最初に作ったお団子に巻きつけます。 残りの部分にもヘナを塗っていきます。 髪の生え際にヘナペーストを追加しましょう。

document: 最上層の髪から染め始めます。後頭部中央の一番上の髪を5cm幅ほど掴み、他の髪から櫛で梳き離します。大きな毛染めブラシか指で、髪の根元に小さじ1、2杯（2~4g）のヘナペーストを塗り、毛先に向けて塗り広げます。必要な場合はヘナペーストを追加しましょう。 ヘナペーストは通常の染料ほど簡単に広がらないため、必ず髪の根元から毛先まで十分に塗りましょう。 最初の毛束全体に十分な量のヘナペーストを塗ったら、数回ひねって頭頂部でお団子にします。ヘナペーストは粘度が高いため、ひねった髪はそのまま固定されます。 ピンで留めても良いでしょう。 ショートヘアの場合は、ペーストを塗った髪をひねって頭頂部にピンで留め、他の髪と混ざらないようにしましょう。 先ほどと同様に、最上層の髪を染めます。最初に取った髪の横から5cm幅程度の髪を新しく取りましょう。指か毛染めブラシでヘナペーストを根元に塗り、毛先に向けて塗り広げます。必要ならペーストを追加し、髪全体に十分な量を塗布します。 ヘナペーストを塗った髪を数回ひねり、最初に塗った髪で作ったお団子の周りに巻きつけます。ヘナペーストは大変粘度が高いのでそのまま固定できますが、動かないようにピンで留めても構いません。 ショートヘアの場合は、髪をひねり、最初にヘナペーストを塗った髪の上にピンで留めます。 前回と同じように少量の髪を取りながらヘナを塗っていきましょう。頭の前方に向かって髪束を取りながら作業を進め、ヘナペーストを左右両側の髪に塗っていきます。ムラなく塗布するために、5cm幅ほどの少量の髪を取りながら作業を続けます。最上層の髪全てにヘナペーストを塗り終えたら、その下の層の髪にも同じ要領で塗っていきます。髪全体に塗り終えるまで、この作業を続けます。 塗り終えた髪はひねり、最初に作ったお団子の周りに巻き続けていきます。 全ての髪にヘナペーストを塗り終え、ひねってお団子に巻きつけたら、髪の生え際を確認し、塗り残しやムラのある部分にさらに塗り足します。生え際と根元は特に念入りに塗りましょう。

english_section_name: Applying the Henna Paste


summary:
スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 スタートにregeditと入力する　 regeditをクリックする　 確認画面ではいをクリックする　 ［HKEY_LOCAL_MACHINE］フォルダを展開する　 ［SYSTEM］フォルダを展開する　 ［CurrentControlSet］フォルダを展開する
 ［Services］フォルダを展開する　 下にスクロールして［sppsvc］フォルダを選択する　 ［Start］ファイルを選択する　 編集タブをクリックする　 修正をクリックする　 画面に4を入力する　 OKをクリックする

document: 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックしましょう。スタートメニューが開きます。 レジストリエディターコマンドが検索されます。 レジストリエディターは、スタート画面一番上に表示される青いブロックが集まった形のアイコンです。 レジストリエディター画面が開きます。 レジストリエティター画面一番上の左側、［HKEY_LOCAL_MACHINE］フォルダの左側にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしましょう。  ［HKEY_LOCAL_MACHINE］フォルダの下にサブフォルダ一覧が表示されている場合は、既にフォルダが展開されていることを示しています。 ［SYSTEM］フォルダは、［HKEY_LOCAL_MACHINE］のサブフォルダ一覧の一番下の方にあります。  ［Services］を展開するとたくさんのフォルダが一覧表示されます。 ［sppsvc］フォルダをクリックしてフォルダの中身を画面右側に表示します。 ［Start］ファイルは、画面右側に表示されるファイル一覧の一番下の方にあります。 ［編集］オプションは、レジストリ画面の一番左上隅付近にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［修正］はドロップダウンメニュードロップダウンメニュー一番上にあります。これをクリックすると新しいウィンドウが開きます。 値を［4］にすると、ライセンス認証の通知が無効になります。 ［OK］は画面一番下にあります。パソコンを再起動するかWindowsをアップデートするまで、ライセンス認証は停止されます。再起動またはアップデートした場合は、再度レジストリを編集する必要があります。

english_section_name: Using Registry Editor

summary: スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ［スタート］にサービスと入力する　 サービスをクリックする　 下にスクロールしてSoftware Protectionをクリックする　 ［プロパティ］アイコンをクリックする　 停止をクリックする　 OKをクリックする

document: 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックしましょう。スタートメニューが開きます。 ［サービス］アプリが検索されます。［サービス］によって、動作するシステムプロセスを管理することができます。 ［サービス］は、スタート画面一番上に表示されるギアの形をしたアイコンです。これをクリックするとサービス画面が開きます。 ［Software Protection］は、画面内のアルファベット「S」の並びにあります。  パソコンによっては、［Software Protection］の代わりに［sppsvc］と表示される場合もあります。 ［プロパティ］アイコンは、画面左上の［表示］タブのすぐ下にあります。これをクリックすると新しいウィンドウが開きます。 ［停止］のオプションは、画面中央左側にあります。これをクリックすると、［Software Protection］サービスが停止します。  ［停止］ボタンがグレーアウトになっている場合は、レジストリを利用する必要があります。 ［OK］は画面一番下にあります。パソコンを再起動するかWindowsをアップデートするまで、ライセンス認証は停止されます。再起動またはアップデートした場合は、再度［Software Protection］を停止する必要があります。

english_section_name: Using Services

english_section_name: Activating Windows


summary: キーボード上でNum Lockキーを見つけましょう。 キーボード上の Fn キーを押します。 Fn

document: このキーはテンキーの周辺にあるか、または特定のキーの二次機能の場合もあります。  Num Lockキーは元々テンキーをロックするために使われますが、エフエヌキーを解除することもできます。 Num Lockキーが使用可能になり、エフエヌキーの機能が解除されます。 キーを押しながらNumLockを押します。この方法で直ちにファンクションキーの機能が解除されます。  Num LockキーがNum ⇩と表記されているキーボードもあります。

english_section_name: Using Num Lock on Windows

summary: メニューバーからMac’s Appleメニューを開きます。 メニューのシステム環境設定 を選択します。 システム環境設定からキーボードを選択します。 上部にある キーボード タブをタップします。 「F1、 F2等を通常のファンクションキーとして使用する」にチェックを入れます。

document: 画面の左上にあるAppleアイコンをクリックしてAppleメニューを開きましょう。 新規画面でシステム環境設定メニューが開きます。 システム環境設定メニューの二番目にあるキーボードのアイコンです。タイピングとインプット方法の設定画面が開きます。 キーボード画面のテキストにあるでしょう。  タップすると、キーボードメニュー画面が自動的に開く場合もあります。その場合には、このタブをタップしなくてもいいでしょう。 このオプションが選択されると、キーボード上のFnキー機能が解除され各Fキーの機能のみ有効になります。   このオプションはキーボードメニュー画面の下部からも選択できます。 キーボードの上部にある各Fキーは通常のファンクションキー（F1～F12）機能のみ有効となります。エフエヌキーを押さなくても各ファンクションキーの機能が使用できるでしょう。 キーボードの上部にある特定の機能を使用したい場合には、エフエヌキーを押しながらファンクションキーを押しましょう。この方法でのみエフエヌキーが有効となります。

english_section_name: Using Mac


summary: PDFページを複製する　 ［印刷］を選択する　 ページの順序を指定する　 文書を印刷する

document: PDFページを複製したり並べ替えしたりできる「ページを整理」という機能ですが、Adobe Readerの無料版では使用できません。ページの複製は、文書をPDFファイルに変換する前に行います。ページをこの機能で複製するには：  ［ツール］タブをクリックして、［ページを整理］を選択します。 コピーするページを1枚以上選択します。  Crtlまたは⌘ Commandを押しながら、サムネイル画像を複製先にドラッグします。 1枚の用紙に複数のPDFページを印刷するには、印刷設定を変更する必要があります。  ［ファイル］をクリックして［印刷］を選択します。 ［ページの拡大 / 縮小］または［ページサイズ処理］という項目をから、［1枚に複数ページを印刷］を選択します。 ［1枚あたりのページ数］という項目のドロップダウンメニューから、1枚の用紙に印刷するPDFページ数を選択します。 ［ページの順序］という項目のドロップダウンメニューから4つの選択肢のうちの1つを選択します。  ［横］を選択すると、ページは左から右、上から下に表示されます。 ［横（右から左）］を選択すると、ページは右から左、上から下に表示されます。 ［縦］を選択すると、ページは左上から始まり、上から下、左から右に表示されます。 ［縦（右から左）］を選択すると、ページは右上から始まり、上から下、右から左に表示されます。 設定を変更したら、［OK］をクリックしてPDFを印刷しましょう。あとは、印刷機から文書を取り出しましょう。 用紙を節約する時は、文書を両面で印刷します。

english_section_name: Printing Multiple of the Same PDF Page Per Sheet

summary: ［印刷］を選択する　 ［ページの拡大 / 縮小］の設定を変更する　 1枚あたりのPDFページ数を設定する　 ［ページの順序］を指定する　 文書を印刷する

document: ［ファイル］をクリックして、ドロップダウンメニューから［印刷］を選択すると、ポップアップウィンドウまたはダイアログボックスが表示されます。  Macを使用している場合は、⌘ Command Pでショートカットできます。 Windowsを使用している場合は、Crtl Pでショートカットできます。 ［ページの拡大 / 縮小］という項目のドロップメニューから［1枚に複数ページを印刷］を選択します。 Adobe Readerの最新バージョンでは、この項目が［ページサイズ処理］になっています。 ［1枚に複数ページを印刷］を選択すると、ダイアログボックスに［1枚あたりのページ数］という項目が新たに表示されます。この項目の右側にあるドロップダウンメニューで1枚あたりのPDFページ数を設定しましょう。 最新バージョンでは、［カスタム...］でページ数を設定できます。 ［ページの順序］という項目のドロップダウンメニューから、［横］［横（右から左）］［縦］［縦（右から左）］の4つの選択肢のうちの1つを選択します。  ［横］を選択すると、ページは左から右、上から下に表示されます。 ［横（右から左）］を選択すると、ページは右から左、上から下に表示されます。 ［縦］を選択すると、ページは左上から始まり、上から下、左から右に表示されます。 ［縦（右から左）］を選択すると、ページは右上から始まり、上から下、右から左に表示されます。 ［OK］をクリックして、文書を印刷します。あとは、印刷機から文書を取り出しましょう。 用紙を節約する時は、文書を両面で印刷します。

english_section_name: Printing Multiple PDF Pages Per Sheet

summary: Windowsで両面印刷を行う　 Windowsで両面印刷を行う　 片面印刷機で両面印刷を行う

document: 両面印刷で、用紙の表と裏にページを印刷できます。  ［ファイル］をクリックして、ドロップダウンメニューから［印刷］を選択します。 ［プロパティ］というボタンをクリックします。 ［レイアウト］を選択し、［両面で印刷］を選択します。 ［OK］をクリックして文書を印刷します。 こちらも両面印刷で、用紙の表と裏を使用して用紙を節約できます。  ［ファイル］をクリックして、［プリント］を選択します。 ［プリンタ］という欄の右側にある青色の正方形をクリックして、プリントダイアログボックスを開きます。 「ページ」という欄の下にあるドロップダウンメニューを開いて、［レイアウト］を選択します。 「両面」という欄のドロップダウンメニューから「長辺とじ」を選択します。 ［プリント］をクリックして文書を印刷します。 印刷機に両面印刷がない場合は、用紙の各面にそれぞれ手動で印刷する方法があります。  ［ファイル］をクリックして、ドロップダウンメニューから［印刷］を選択します。 ［サブセット］という項目から［偶数ページのみ］を選択します。 ［逆順に印刷］の左側にあるチェックボックスにチェックを入れます。 ［OK］をクリックして文書を印刷します。 印刷機から用紙を取り出します。文書のページ数が奇数の場合は、空白の用紙を追加します。 用紙トレイに用紙をセットします。この時、偶数ページを下向きにして、ページの上部を印刷機に向けなければなりません。 ［ファイル］＞［印刷］＞［サブセット］＞［偶数ページのみ］＞［逆順に印刷］＞［OK］を順に選択します。

english_section_name: Printing Double-Sided Sheets


summary: 猫の口が開いているうちに、薬などを差し入れましょう。 飲み込ませます。 タオルを開いて猫を放す前に、同じ姿勢のままで数秒間待ちましょう。

document: 人差し指と親指を使って、舌の向こう側の口の奥の部分に手早く一度に薬を入れましょう。そして、噛まれないように素早く指を引っ込めましょう。噛まれるのが心配ならば、ピストンがついていて錠剤を固定してから猫の口に投入できる、長い注射器のような錠剤投薬器（ピルガン）を購入するのも一手です。 猫の喉に強引に薬を押し込んではいけません。気管に薬が押し込まれて、窒息する可能性があります。逆に食道で無理に飲み込ませると、喉の後部を傷つけてしまうおそれがあります。 猫の口を放して、鼻が上向きになるように上あごか顔を支えましょう。嚥下反射が起こるように、猫の喉をやさしくさすります。  薬が食道に「落ちていく」のを助けるために、注射器を使って唇の間の接合部分に少量の水をつけます。こうすると、錠剤が喉をヒリヒリさせることなく、また、錠剤による喉の組織の損傷を防ぎます。 猫が肺に水を吸引してしまう恐れがあるため、決して喉の奥に水を吹き入れてはいけません。 猫が逃げ出そうとして猫自身を傷つけないように、解放する前に猫を落ち着かせます。また、大人しくしていたことを褒めて、忘れずにご褒美のおやつを与えましょう。

english_section_name: Giving a Cat Medication in its Mouth

summary: 飼い猫が落ち着いているときを見計らいましょう。 猫にどう向き合うかを考えましょう。 猫を適当な場所に置いて落ち着かせましょう。

document: 猫がイライラしていたり、はしゃいでいたり、ソワソワしている時に口を開けようとしてはいけません。また、寝ている猫の口を開けようとすると、猫を驚かせることになりかねません。そのかわりに、猫が落ち着いて機嫌がよく、愛想よく近寄ってくるタイミングを待ちましょう。 猫に薬を与える時に、どこでどう猫を抱えて、薬をどう持つかを事前に考えておく必要があります。なるべくならば、テーブルの上でこれができると理想的です。猫が逃げ出してテーブル上の物をひっくり返さないように、壊れやすい物は事前に片づけておきましょう。  タオルか毛布をテーブルの上に広げます。タオルや毛布で猫を包んで、動かないように押さえるためです。 猫に錠剤を与える時には、水を入れた注射器（針の付いていない物）を片手に持っておくと便利です。猫が錠剤を飲み込みやすくなります。 錠剤は利き手に持ちます。両腕を猫と同じ高さで構えましょう。 猫を抱き上げてタオルの中央に置き、腹部をつける伏せのポジションでおさえます。タオルの片側を持ち上げて猫の体を包むように被せ、もう片方の側も猫にぴったりフィットする位置で被せます。きちんと包めていることを確認しながら、後ろ側のタオルを手前に向かって被せます。  最後に、手前のタオルを猫の背中の周りにぴったりと巻きつけましょう。これで、猫の頭だけが突き出ている状態になるはずです。猫の脚や爪が布の中に納まって、布が猫の周りをきちんと包んでいることを確かめましょう。 猫が反抗する時は落ち着かせましょう。布に包まれても抵抗しない猫もいれば、激しく反抗する猫もいます。飼い猫の気性次第で、タオルに包んでから少し落ち着かせた方がいいのか、薬を与える直前にタオルに包んでも大丈夫かどうかを判断しましょう。

english_section_name: Preparing to Open a Cat's Mouth

summary: テーブルの上の猫を安定した状態で抱きましょう。 指を定位置に持っていきます。 猫の下あごが押し下げられて猫が口を開けるまで、指でやさしく圧迫します。

document: 猫に薬を与える時には、利き手で薬を持ち、逆の手で猫を抱きます。手伝ってくれる人がいるのなら、布に包んだ猫を押さえてもらいましょう。手伝ってもらえない場合には、布で包んだ猫をテーブル上に置いたまま、腕と胸の間に抱き込むように、利き手ではないほうの手の肘と前腕をスライドさせて猫の体にそえておきます。 猫の頬に添ったあごのつがい部分の片側に親指をつけて、その反対側に人差し指をつけます。頬を通してわずかに歯の感触が分かるはずです。 基本的に、猫の上あごと下あごを指で押すことで、下向きの力をかけます。この圧迫は猫にとって不快であるため、猫は口を開けます。

english_section_name: Making a Cat Open its Mouth


summary: Bluetoothスピーカーの電源を入れる　 Bluetoothのアイコン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 Bluetooth環境設定を開く…をクリックする　 Bluetoothを有効にする　 スピーカーのペアリングボタンを押す　 ペアリングをクリックする

document: スピーカーの電源ボタンを押して、電源を入れます。電源の入れ方はスピーカーの機種によって若干異なります。   電源コンセントに接続しなければならないタイプのスピーカーを使用する場合は、まず始めに、電源コンセントに接続しましょう。 ペアリングする際には、スピーカーをできるだけMacに近づけて行うようにしましょう。 Bluetoothのアイコンは、Macの画面右上にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  このアイコンがメニューバーに見当たらない場合は、アップルメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開き、［システム環境設定］、［Bluetooth］の順でクリックしましょう。 ［Bluetooth環境設定を開く…］は、ドロップダウンメニューの一番下にあります。これをクリックすると、［Bluetooth］設定画面が開きます。  ［システム環境設定］画面から［Bluetooth］設定画面を開いた場合は、このステップを飛ばしましょう。 Bluetoothが［入］になっていない場合は、画面左側の［Bluetoothを入にする］をクリックして有効にしましょう。ここに［Bluetoothを切にする］と表示されている場合は、Bluetoothは既に有効になっています。 ペアリングボタンを押すと、スピーカーは接続可能なBluetooth機器（パソコンなど）を検索します。また、［Bluetooth］画面の［デバイス］の項目にそのスピーカーが表示されます。電源ボタン同様に、ペアリングボタンの場所や形もスピーカーによって異なります。ペアリングボタンが見つからない場合は、スピーカーの取扱説明書を確認しましょう。 スピーカーによっては、ペアリングボタンを長押しする必要があります。 ［ペアリング］は、［Bluetooth］画面の［デバイス］の項目に表示されるスピーカー名の右横に表示されます。これをクリックすると数秒間後に、スピーカーとMacが接続されます。接続が完了すると、Macで再生する音楽や音声をBluetoothスピーカーから出力することができます。 多くの場合、スピーカー名はブランド名と型番の組み合わせです。

english_section_name: On Mac

summary:
Bluetoothスピーカーの電源を入れる　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 デバイスをクリックする　  Bluetoothとその他のデバイスをクリックする　 Bluetoothをオンにする　 スピーカーのペアリングボタンを押す　 + Bluetoothまたはその他のデバイスを追加するをクリックする　 Bluetoothをクリックする　 スピーカー名をクリックする　 ペアリングをクリックする

document: スピーカーの電源ボタンを押して、電源を入れます。電源の入れ方はスピーカーの機種によって若干異なります。したがって、電源の入れ方が不明な場合は、スピーカーの取扱説明書を確認しましょう。   電源コンセントに接続しなければならないタイプのスピーカーを使用する場合は、まず始めに、電源コンセントに接続しましょう。 ペアリングする際には、スピーカーをできるだけノートパソコンに近づけて行うようにしましょう。 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックして、スタートを開きます。 設定のアイコンは、［スタート］画面の左下にあります。 ［デバイス］は、［設定］画面の一番上の方にあります。 ［Bluetoothとその他のデバイス］は、［デバイス］画面の左側にあるタブです。 画面の一番上の方にある、［Bluetooth］の項目名の下に［オフ］状態のスイッチがあります。これをクリックしてBluetoothをオンにしましょう。  スイッチの横に［オン］と表示されている場合は、既にBluetoothが有効になっています。 ペアリングボタンを押すと、スピーカーは接続可能なBluetooth機器（パソコンなど）を検索します。電源ボタン同様に、ペアリングボタンの場所や形もスピーカーによって異なります。ペアリングボタンが見つからない場合は、スピーカーの取扱説明書を確認しましょう。 ［+ Bluetoothまたはその他のデバイスを追加する］は画面一番上にあります。 ［Bluetooth］は、［デバイスを追加する］画面の一番上にあります。 前のステップで［Bluetooth］をクリックするとすぐに、自分のスピーカーの名前が画面に表示されます。その名前をクリックして選択しましょう。  多くの場合、スピーカー名はブランド名と型番の組み合わせです。 ［ペアリング］は、画面内のスピーカーの名前の項目欄右下にあります。これをクリックすると、スピーカーがパソコンに接続されます。以上の手順で、音楽やその他の音声をパソコンからスピーカーに出力できます。

english_section_name: On Windows


summary: 清潔で濡れた髪で始めます。 髪を中心で分けます。 髪を後ろにまとめ、うなじ部分で低いポニーテールを作ります。 ポニーテールをもう一か所結びます。 天井に向かってポニーテールを優しく上げます。 ２つ目の結び目以下の髪を切ります。 ゴムを外して髪を振って広げます。 微調整して仕上げます。

document: 髪を洗ったばかりであれば、再度洗う必要はありません。水を噴きかけて濡らしましょう。 この方法では真っすぐで、背中からわずかに丸みが出る髪型になります。 後ろから頭頂までの髪を中心で分けます。このとき、後ろの髪は真っすぐ櫛でとかします。できるだけ均等に分けるようにしましょう。目の細かい櫛で髪を両側にとかします。 後ろにまとめる際、目の細かい櫛で髪を滑らかに整え、頭にしっかり固定するようにポニーテールを作りましょう。   ポニーテールにする前に髪全体をよくとかして凹凸が無いようにしましょう。 ポニーテールは頭の低い部分中心、首のうなじの部分に来るようにします。 切りたい長さの真上でもう一か所結びます。最初のゴムの何センチか下になります。 このとき、ポニーテールがうなじから離れないようにしましょう。 少しずつ徐々に切るようにしましょう。髪の束を一気に切ろうとしてはいけません。ポニーテールの毛先がなるべく揃うようにします。  髪を部分ごとに真っすぐ上や前方に伸ばして均等に切れているか確認します。好みに合わせて調整します。思ったより不揃いの場合は、再度ポニーテールを作って切りなおすこともできます。さらに短くするのではなく、ポニーテールを作ってそれを片手でしっかり握ります。そして毛束からはみ出ている不揃いな毛を切ります。

english_section_name: Cutting a Low Ponytail

summary: 櫛で全ての髪を頭頂に持っていき、きつくねじります。 好みに合わせて切ります。 髪を下ろします。 髪を逆側にねじります。 ばらばらの毛を切ります。 髪を下ろしてとかします。

document: この切り方はより角度が出るので、前下がりボブを作るのに向いています。  この方法ではあまり長さは変わりませんが、たくさん切ることでレイヤーができ、髪のボリュームが減ります。そのため、細い髪には向きません。 髪を頭の上できつく持ち、ハサミを入れます。  最も短いレイヤーを作る前髪部分の髪をつまみ、短くする箇所を確定します。それを後ろに引いて、髪をねじるところまで持っていきます。これが、切る場所の目安になります。 髪を下ろして櫛でとかします。 再度髪を上げて、逆側にねじります。 再度ねじった髪を頭の上に持ち、飛び出ている毛を切りながら毛先全体を見ます。 髪を下ろして、櫛でとかしながら好きなかたちに髪型を整えます。

english_section_name: Using the Twist Method

summary: 髪を清潔で湿った状態にします。 鏡の前に立ちます。 ハサミを正しく持ちます。 首筋の毛から始めます。 髪を洗って乾かします。

document: 髪を洗ったばかりであれば、洗いなおす必要はありません。代わりに水をスプレーでかけて髪を湿らせましょう。 可能であれば、浴室の大きい鏡の前に立ち、後ろに別の鏡を用意して両側から見られるようにします。 髪型によってハサミの持ち方を変える必要があります。   ブラントカット（直線的）にしたい場合は、切る際にハサミを平行に保ちましょう。 より柔らかい自然なレイヤーが入った髪型にしたい場合は、ハサミを45°に構え、上に向けて斜めに切ります。 よりまばらな毛先にしたい場合（前髪など）、まずは好きな長さに切り、次にハサミをほぼ垂直にして一度上向きにすばやくハサミを入れます。この切り方は一か所につき数回のみ行いましょう。切り過ぎるとまばらで薄くなりすぎます。 髪を肩の前まで持ってきて、よくとかします。人差し指と中指の間でしっかり押さえ（２本の指が、髪を切るハサミのようになるように）、そして再度その部分の髪をとかします。髪をぴんと引き伸ばしながら、指を切りたい長さの上まで滑らせて、指のすぐ下をハサミで切ります。 シャンプー、コンディショナー、リンスをします。そしてタオルまたはドライヤーで乾かします。どちらでも好きな方で構いません。

english_section_name: Cutting Back to Front

summary: 清潔で、乾いたとかした髪で始めます。 髪を中心で分けます。 髪を低い位置で２つ結びにします。 ２つ結びをきつく締めます。 ２つのゴムを均等にゆっくり引き下げます。 ゴムの真下で髪を切ります。 ゴムを外します。 仕上げます。

document: ストレートヘアではない場合、真っすぐにしましょう。  この切り方は、髪の根元からかなり重みを減らすので、細い髪には向きません。 目の細かい櫛を使い、髪を均等に分けます。鏡を使って後頭部の分け目が真っすぐで、左右が均等になるようにしましょう。 半分に分けた髪を２つのポニーテール（おさげとも言います）にします。頭の低い位置の、耳より後方・下方部分で結びます。頭の側面の毛が首に当たる辺りです。 結び目をきつく締めるには、ゴムの何㎝か下を持ち、髪を２つに分けて両手に半分ずつ持ちます。そして２つの髪の束を優しく逆方向に引き離すと、ゴムが上に上がり、より頭の付け根に近い位置に動きます。 切りたい長さのところまで来たら止めます。 両方とも同じです。真っすぐ切ると、切りっぱなしになってしまいます。より自然な見た目にするため、ハサミを45°の角度に持ち、上向きに切り入れます。 ２つ結びを切り終えたら、後ろで両側が交わる部分ができます。  後ろをV字型にしたい場合は、次の手順に進みましょう。そうでない場合は、うなじで１本のポニーテールを作り、角の部分を切り落としましょう。 毛先を整え、他より長い毛を切ります。毛先を部分的に切る際は、ハサミを45°にします。

english_section_name: Cutting Pigtails

summary: 前髪を切ります。 全ての髪を頭頂に向けて櫛でまとめ、きつくねじります。 髪を切ります。 新たなショートヘアを櫛でとかします。 垂直に薄く髪を取り、縦に上下に切ります。 続けて残りの髪も切ります。

document: 長めの前髪が欲しい場合はその他の部分を切り始める前に、頭のてっぺんから櫛ですき取ります。前髪を作らない場合は次のステップへ進みましょう。   前髪をどのように切るかはピクシーカットのスタイルによります。ピクシーカットに馴染ませた少量の前髪を作るには、75°の角度で顔を斜めに横切るように切ります。 より幅の広い前髪を作るには、耳から耳へ真っすぐ少しずつ切っていきます。  切りたい長さのすぐ下に指を当て、そこを切ります。  そして、真っすぐ高さの揃った線を作ります。好みの長さまで切ります。 先に切った髪を基準に、それと並行して少量の髪を取って切り、そのまま平行に切り進めます。前に切った部分の毛も少量取って長さの基準にします。全体を切り終えたら毛先をバランス良く切り揃えます。

english_section_name: Using the Twist Method for a Pixie Cut

summary: 髪を清潔にし、とかして乾かします。 頭を逆さにします。 ブラシを使って額の中心にポニーテールを作ります。 最初のレイヤーの長さを決めます。 片手でポニーテールをしっかり握り、反対の手で切ります。 ポニーテールの切り口にハサミを入れます。 ゴムを外し、頭を振って髪を自然に下ろします。 好みに合わせてスタイリングします。

document: 切り始める前にこのように髪を整えるのは、癖毛の場合特に大切です。乾いた髪を切るので、髪が汚れていたり油っぽくない限り、洗髪する必要はありません。  この方法は、顔周りによりレイヤーを作りたい場合に適しています。  頭を下にしたまま、髪をブラシで前の方に持っていき、額の髪の生え際の中央にきつくポニーテールを作ります。  ユニコーンの角のイメージです。 眉までの前髪を作りますか？顎からのレイヤーを作りますか？額のポニーテールから最初のレイヤーを下ろすところまでの長さを測りましょう。  この長さは櫛で測れます。 ハサミを手に取り、櫛で測った長さのところでポニーテールを切ります。 ハサミを持ち替え、ポニーテールの切り口の中に直接入れて、髭剃り用ブラシのような見た目になるまで切ります。全体を微調整し、強い線がない、ふわふわした仕上がりにします。  ハサミが目に刺さったり、切った髪が目に入ったりしないよう、前かがみになって切りましょう。

english_section_name: Cutting a Front Ponytail

summary: 高品質の散髪ハサミを買います。 髪型を決めます。 髪を濡らすか、乾いたまま切るか決めます。 髪の準備をします。

document: 散髪ハサミは近くのドラッグストアや美容品店で購入できます。価格は1,000円～1,700円程です。刃の長さが6cm～8cmの短いハサミを選びましょう。刃が短いほど、切るときに扱いが楽です。 切り始める前に髪型を決めると、集中できてミスも減ります。   髪型を決めるため、芸能人の写真をネットで検索する、ヘアスタイルの雑誌を見る（多くのドラッグストアや本屋に置いてあります）、鏡の前で髪をいじって長さを変えたときの雰囲気を見る、自分の顔写真を印刷して別の髪型をその上に描くなどしましょう。 自分の顔写真に別の髪型を合わせられるアプリやウェブサイトもあります。 慌てずに決めることが大切です。ベリーロングからベリーショートにしたい場合は、決断する前に数日考えましょう。もしかしたら気が沈んでいるだけで、気分が変わったらロングヘアが恋しく感じるかもしれません。 髪型を大きく変えたい場合は、確実な仕上がりを得るため、美容師に相談した方が良いかもしれません。自分の家で切るのはいつでもできます。 多くの美容師は、濡らして切ることを勧めています。その方が髪を扱いやすいからです。逆に、乾いた髪で切るのを勧める美容師もいます。切った効果が瞬時に分かり、立ち毛やうねりといった癖に対応できるからです。  濡らした髪を切る際は、髪は乾いたときに縮んで短く見えるので、希望の長さより何㎝か長めに切りましょう（乾いたら10㎝縮んだという場合もあります）。 乾いた髪はより不揃いになりがちです。乾いた髪を切るには非常に切れ味の良いハサミが必要です。ハサミの刃は乾いた毛を切るとすぐ切れにくくなるため、毛先を切る代わりに押し出してしまい、不揃いな線になるのです。 大抵の場合、美容師はまず濡れた髪を切り、乾かしてから仕上げます。そうすることで、小さなミスを修正することができ、より良い仕上がりになります。 濡れた髪を切るなら、まずシャンプーとトリートメントをし、タオルで包んで余計な水分を拭き取ります。そして櫛でとかして濡れた髪を真っすぐにします。乾いた髪を切りたい場合は、洗ってから乾かし、普段の分け目で分けて、通常の髪型になるべく近づけます。  普段髪をストレートにしている場合は、切る前に真っすぐにしましょう。 乾いた髪の場合、切る前に整髪剤などを髪に付けるのは避けましょう。自分のカットを正しく見極めるのがより難しくなるからです。

english_section_name: Preparing for the Cut

summary: 髪を洗い、タオルで乾かします。 目の前の床にタオルを敷きます。 頭を逆さにして、全ての髪を床に向けてとかします。 左右にずらしながら少量ずつ切っていきます。 真っすぐ立って確認します。

document: この切り方では髪が若干湿っていた方が良いので、ドライヤーで乾かす必要はありません。 これは髪を切る際に落ちる毛くずを拾うためです。  頭を動かさないように注意し、床に対して平行に切ります。少量ずつ切りながら、櫛でとかして均等に切れているか確認しましょう。  好みの長さより常に長めに切りましょう。髪は乾いた際に少し縮むからです。切り足すことはいつでもできます。ゆっくり慎重に切りましょう。 切り終えたら、長いレイヤーが入った、均一に切れた髪型になっているはずです。

english_section_name: Cutting While Upside Down

summary: 清潔で濡れた髪で始めます。 腰から前に体を倒して頭を下にします。 櫛やブラシで髪をとかしながら頭頂部近くにポニーテールを作ります。 ゴムでポニーテールをしっかり固定します。 ポニーテールの下の方を別のゴムで結びます。 ２つ目のゴムのすぐ上で切ります。 ポニーテールを外します。 最終調整をします。

document: この切り方ではより厚みのあるレイヤーを髪の表面に作ることができます。髪を洗ったばかりであれば、再度洗う必要はありません。水を噴きかけて濡らしましょう。 逆さになるのが嫌な場合は、真っすぐ立ちながらでもハイポニーテールを切ることができます。片手でハイポニーテールを頭上で持ちながら、以下の手順に従いましょう。 これは、腰から前に体を倒して頭を下にしながら行います。 できるだけむらのない仕上がりにするため、ポニーテールは頭の中心の一番高いところに作ります。鏡を使ってポニーテールの位置を決めましょう。 この最初のゴムは頭皮に近いところで結び、髪が漏れ出ないようにします。 この２つめのゴムは切りたい長さのすぐ下の位置で結びます。 片手で髪の先をしっかり持ち、もう片方の手で髪を切ります。 ポニーテール全体を一気に切ろうとしてはいけません。少しずつ切っていきましょう。 ゴムを外して髪を振って広げます。髪をとかして指を通しましょう。 切りっぱなしすぎたり不揃いだったりする場合は、再度髪を逆さにして頭の頭頂部でポニーテールを作り、それを片手で持ちながら毛先から飛び出ている毛を切ります。  不揃いな毛がたくさん出ているのは好ましくないので、その場合はポニーテールの位置をずらしながら、ポニーテールを掴んだときに毛先が大体揃うようにします。 ポニーテールに上向きにハサミを入れると、より自然な仕上がりになります。こうすることで毛先が柔らかい雰囲気になり、切りっぱなしの感じではなくなります。また、髪型に凹凸が出てシャギーを入れたようなスタイルになります。

english_section_name: Cutting a High Ponytail


document: 青い吹き出しの中に白い稲妻が入っているように見えるアイコンです。ホームスクリーンまたはアプリメニューから見つけられます。  メッセンジャーの「チャット」画面が開きます。会話画面が開いたら、左上の青い{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをタップして戻りましょう。 ホームアイコンは家のように見え、未読メッセージ数が赤い円に表示されます。 最近の会話が見られるページが開きます。 検索バーはチャットリスト上部にあります。  最近チャットをした相手をブロックする場合は、名前を検索する代わりにホームページ上の会話をクリックすれば簡単です。 タイプしていくと、一致するユーザーが表示されます。 選択したユーザーとのチャットが表示されます。 連絡先の名前はページ上部に表示されます。タップするとプロフィール情報が開きます。 このオプションは相手のプロフィールの下の方にあります。 選択し た相手からのプライベートメッセージはすべて即座にブロックされます。  ブロックをしても相手には伝わりませんが、相手があなたにメッセージを送ろうとするとエラーメッセージが表示されます。 または、Facebookでブロックをタップするとやり取りを完全にブロックすることができます。 ブロックはしたくないがメッセージを見るのがいやだという場合は、ブロックの代わりにメッセージを無視するをタップします。これを有効にすると、その相手との会話は通常の受信箱から除外され、メッセージリクエストに加えられます。相手からメッセージが来ても、あなたに通知が届くことはありません。

english_section_name: Blocking Messages on Messenger

summary: iPhoneまたはAndroidでFacebookアプリを開きます。 ☰ ボタンをクリックします。 スクロールダウンし、設定とプライバシーをタップします。  設定をタップします。 スクロールダウンし、ブロックするをタップします。 ブロックリストに追加のボタンをタップします。 ブロックしたい人の名前を入力します。 ブロックしたい人のとなりのブロックするをタップします。 確認のウィンドウでブロックするをタップします。

document: 青い背景に白字の「f」が表示されたアイコンです。ホームスクリーンまたはアプリメニューから見つけられます。 ナビゲーションメニューが表示されます。    iPhoneとiPadの場合は、画面の右下にあります。  Androidの場合、画面右上のメッセンジャーアイコンの下にあります。 メニュー上にさらなる設定オプションが表示されます。 設定とプライバシーの下の、上半身型のアイコンです。自分の設定ページが開きます。 設定ページ上の灰色の上半身型アイコンです。ここで、これまでにブロックした人全員を見ることができます。 このボタンは、ブロックしたユーザーリストの上にある青い「+」ボタンのとなりにあります。 入力していくと、一致する結果が表示されます。 ブロックボタンは、画面右側にあります。   ブロックをするかどうか、ポップアップで確認が求められます。 この方法では、メッセージをブロックするだけでなく、あなたの投稿閲覧、タグ付け、招待、友達として追加することなどもブロックします。 アクションを確認すると、選択したユーザーがブロックリストに加えられます。相手は今後あなたにメッセージを送ること、プロフィールを見ること、友達として追加することはできません。

english_section_name: Blocking Users on Facebook Mobile

summary: インターネットブラウザでFacebookを開きます。 右上の {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} アイコンをクリックします。 ドロップダウンメニューの設定をクリックします。 左側のサイドバーにあるブロックするをクリックします。 「メッセージのブロック」の部分のテキストボックスをクリックします。 メッセージの受信をブロックしたいユーザーの名前を入力します。 メッセージをブロックしたい友達を選択します。

document: アドレスバーにwww.facebook.com と入力し、キーボードの↵ Enterか ⏎ Returnを押します。  自動的にサインインされなかった場合は、画面右上に自分のメールアドレスまたは電話番号とパスワードを入力し、ログインボタンをクリックします。 画面右上の青いナビゲーションバーにあります。ドロップダウンメニューが表示されます。 一般のアカウント設定ページが開きます。 このオプションは、画面左側の赤い停止マークのアイコンです。 このページから、ユーザー、メッセージ、アプリ、招待などさまさまなものをブロックできます。 入力していくと、一致する結果が表示されます。 検索結果からブロックしたい友達の名前を見つけてクリックします。これで「メッセージをブロック」のリストに加わり、その相手からのメッセージは今後受信しません。

english_section_name: Blocking Messages on Desktop


summary: 結婚生活の中で強い存在感を確立する　 あなたは価値ある人間だという事を忘れない　 自信を取り戻す　 立ち去る術を学ぶ　 サポートを確保する　 離婚を考える

document: 結婚生活の中であなたの場所を作りましょう。お金、家、セックス等、何かを管理しましょう。自己愛の強い人は、2人の関係性の中で自分が一番重要な人物だと考えている傾向があります。結婚生活の中であなたも夫と同等に重要だということを夫に知ってもらいましょう。 ユーモアを交える　夫が自分の事を完璧だと思っているなら、ユーモアを交えてその考えを一掃しましょう。彼は完璧でも最高でもなく、世の中の中心でもないという事を見せる手伝いをしてみましょう。その代わり、彼はあなたにとって大切で愛している人だけれども、他人も同じように大切だと伝えましょう。 自己愛の強い人は特別扱いされる資格があると考えています。「俺はお金を稼いで生活費を支払っているから、特別扱いされるべきだ」と考えているかもしれません。彼が何をしていたとしても、彼にあなたや他人を軽んじる権利はありません。 夫と向き合うことで、他の多くの問題が出てくる可能性があります。基本的なルールを設定して、確実に守るようにしましょう。また、タイムアウトのサインを決めましょう。話し合いを続けるのに、2人とも冷静になる時間が必要になる場合もあるでしょう。こういったことをしても効果がない場合は、事態が悪化する前にカウンセリングを受けましょう。 自己陶酔的な関係はあなたの自信に悪影響を及ぼします。自信を取り戻しましょう。その自信を利用して、夫の状況に上手く対処し、彼が嘘をついたときには動じず、あなたの問いかけに上手く応えてくれないときには落ち着きましょう。 趣味を見つけるのも良い方法です。自信をつけるには自分が大切で意味のある存在だと感じることが重要です。手芸を習う、ダンス教室に通う、ジョギングを始める、小説を書いても良いでしょう。自分が楽しいと感じることをしましょう。 思い通りにならないことがあって、夫が激怒するのはあなたを支配しようとしているからです。その場を立ち去る、部屋を出る、家から離れるまたはあきれた表情をするといった対応をしましょう。そうすることで、あなたに対する彼の力を弱め、あなたの力が増すでしょう。 夫はサポートを提供してはくれません。自分でサポートシステムを確立しましょう。このサポートには友人や家族、メンタルヘルスの専門家等が含まれます。彼らはあなたに自信を与え、心を強く持つようにサポートし、価値がある存在だという事を感じさせてくれるでしょう。 関係性が虐待的になってきたり、対処しきれないまたは精神衛生上有害な状態になってきた場合、別居するか離婚した方が良いでしょう。  離婚したい場合は、自己主張をしましょう。弁護士と話をするときは、感情的になるのは止めましょう。ナルシストは感情的になりやすいため、あなたは落ち着いた対応を心がけましょう。夫の態度を説明する時は、感情的になったり隠したりせずに、真実を打ち明けましょう。正直に事実を述べましょう。 夫の行動パターンを述べましょう。夫をナルシストと呼ぶのは止めておいた方が良いかもしれません。弁護士ははっきりとした意味を知らない場合があります。弁護士には、夫の自己愛の強い態度について説明しましょう。

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: 夫が身勝手かを見極める　 夫が過剰に嫉妬深いかを見極める　 夫が人を操ったり支配するかを考えてみる　 夫が嘘をつくかを見極める

document: 自己愛の強い人は基本的に非常に自己中心的で、自分の事しか考えません。自我が強く、注目され尊敬されたがります。自分の事しか関心がなく、常に最高の結果や成功する方法を探しています。そのため、夫はあなたの事より、自分自身の事を愛していることがあります。また、自分の要求や関心事のみを気にして、あなたの事は全く気にかけないでしょう。 自己愛の強い人は他人に対して共感する心が不足していて、他人の立場に立って理解したり他人の状況を気にすることはありません。 自己愛の強い人は出世することや人から称賛されることで頭がいっぱいで、他人の業績に対して嫉妬します。こういった考え方は、過剰な独占欲や虐待行為に発展することもあります。 自己愛の強い夫は、夫から独立させようと力添えする配偶者の友人や家族を配偶者から引き離して支配しようとします。また、配偶者への愛情や関心を示さないことで、配偶者を支配し操ろうとします。  自己愛の強い夫は、暴言を吐いたり精神的虐待をすることもあります。支配する手段として泣かせたり、嫌な気分にさせたりするでしょう。  また、妻を支配して操るために癇癪を起すこともあります。 ナルシストは配偶者を操るために嘘をつきます。真実半分嘘半分の話や、真実からかなりかけ離れた話をして、何に対する責任も取りません。多くの場合、配偶者の責任にして咎めます。 こうなると配偶者は非難され、責任を負い、罪悪感を抱くことになり、配偶者にとって精神衛生上よくありません。

english_section_name: Knowing When the Relationship is Unhealthy

summary: 夫と話し合う　 行動を理解するために質問する　 「あなた」ではなく「私たち」を主語にする　 彼に有利になるように工夫する　 結婚カウンセラーには慎重にアプローチする　 親戚や信頼できる友人に相談する　 問題の根底を探し出す　 夫に変わろうとする意志があるか探る　 ちょっとしたご褒美を与える　 彼に注意を向ける　 忍耐強く待つ

document: 婚姻関係にある夫とは、浮上してきた問題について隠さずに正直に話し合うべきでしょう。冷静さを失わずに話すようにしましょう。説得力のある語り口で、2人の関係性に不満があるという事を、対立する姿勢を取らずに説明しましょう。非難するような口調や言葉は避けましょう。ナルシストは批判されることに対処できません。  夫の身勝手さをどう感じているかを伝える　「あなたのわがままな行動について話がしたいの、とても傷ついているから」というふうに言ってみましょう。夫が浮気をしていたり他の女性と過ごす時間が多かったりするときは、「あなたは私にとってとても大切な人だから、あなたが彼女と話しているのを聞くと、私ではあなたを満たすことができないのかと怖くなるの」と打ち明け、傷つくような言葉が返ってきたら「あなたの意見は私にとって大切なの。そんなこと言われたら、私はあなたにとってすごく小さくて価値のない存在なんだと感じてしまうわ」と返してみましょう。怒鳴ったりしないようにしましょう。あなたが傷ついている事や感じている恐怖について素直に話し合うことで、より効果的にコミュニケーションをとることができます。  夫の反応や状態を1～10段階で判断し、3以上のレベルで怒ったり取り乱している場合は、セラピーを提案するのは待った方が良いでしょう。感情的になっているときにセラピーの話を持ち出すと、望む結果には至りません。 質問をすることで会話に集中するため、彼をおだてるには良い方法です。  聞いた事を言い換えて、彼の話を聞いていることを示しましょう。こうすると、彼が会話の中心になり、後で本題に移りやすくなります。 言う事をミラーリングする　夫が、「自分がしたことに誰も感謝してくれないんだ」と言ったら、「すごく分かるわ。苦しいでしょうね」と返してみましょう。 彼の落ち度を指摘したり、結婚カウンセラーの提案をするときは、「あなた」ではなく「私たち」という言葉を選びましょう。こうすると、彼のせいと責めてナルシスト特有の否定的な反応を引き起こす代わりに、責任や責めを共有していると錯覚を起こします。 「あなたの身勝手のせいで傷ついたのよ」と言うのではなく、「私たちはお互いを傷つけあったのよ。時々お互いの事よりも自分の事を一番に考えてたから」と伝えてみましょう。 ナルシストは他人が求めていることに興味がありません。何かが欲しいときは、彼の事であるかのように話しましょう。   友人宅に夕食に出かけたい場合は、「木村さんや川西さんと夕食に出かけたいんだけど」ではなく、「みんなあなたに会いたいって言ってたわよ。一緒に食事がしたいって」と言いましょう。  して欲しい事が彼のメリットでもあるように口説く　例えば、「ゴミ出しをしてくれたら、みんながあなたの事を妻思いの良いご主人と思ってくれるわよ」というふうに工夫してみましょう。 ナルシストのほとんどはセラピーという考えに対して大変否定的で、提案をする際は言い回しに十分気を付ける必要があります。共有の問題で、2人にとってメリットがあるというような言い回しをすると、カウンセリングを前向きに考えてくれるでしょう。全てを彼に押し付けるのではなく、あなたの行動に責任を持ちましょう。  例えば、「うまくコミュニケーションをとって、もっとお互いに楽しくやるにはどうしたらいいかをカウンセラーに相談したいの。お互いのメリットになるように、私たちの関係性が良くなる方法を探したいの」というような言い回しをすると、非難めいたようには聞こえません。 1回のセッションでは不十分なため、一緒に責任を持って数回のセッションに出席することはとても重要です。3、4回頑張って通いましょう。カウンセラーが回数を決定してくれるはずです。 夫と折り合いをつける手助けをしてくれるはずです。また、若いころからこういった行動を取っていたのか、それとも最近になって出てきた行動なのか等、いつから問題を抱えているのかを指摘することもできます。  夫の過去について家族や夫と話をしましょう。彼の過去に2人で取り組んで問題解決の糸口になるような出来事がありませんでしたか？ 過去に彼にどうやって対応したかを友人や親せきに尋ねてみましょう。あなたより経験が豊富かもしれません。 男性も不安を感じることがあり、それを相殺するために好ましくない方法でバランスをとっているのかもしれません。自己愛が強い傾向が最近現れたのなら、そのような行動を起こすきっかけとなったものは何なのかを探しましょう。彼の立場になって、彼がなぜ苦しんでいるのかを見つけてみましょう。  例えば、彼がケガを負ったり、あなたが新しい仕事を始めた、もしくは自分の能力の不十分さを感じているのかもしれません。それ故に自分自身に関心を向けようとしている可能性もあります。 彼が「俺の人生、こんなはずじゃなかった」と言い出したら、「そうかもしれないけど、いい事もたくさんあったじゃない。何か不満があるなら一緒に解決しましょう」と返してみましょう。そして、人生に起こった良い出来事や人との出会いを挙げて、一緒に改善できる事をリストにする手伝いをしましょう。 夫が傷ついたりケガをしたときは、「あなたが今100%の状態じゃないことはわかってるわ。でもそれで人として、男としての価値が下がるわけじゃないのよ」もしくは「私が新しい仕事を始めたからといって、あなたに対する見方が変わることはないのよ。あなたは私たちの関係に単なる給料以上のものを与えてくれる存在なのよ」と伝えましょう。 彼が変わりたいと思っているなら、2人で問題を乗り越える方法があるかもしれません。変わる意思がないなら、関係性が改善に向かう可能性はないかもしれません。 彼の態度について夫に話してみて、どう反応するかを見てみましょう。正直に「あなたに軽く見られているように感じていて、私たちの関係性の中であなたが力を持ち過ぎているわ」と切り出してみましょう。ただし、この言い方は自己愛が非常に強い人には効果がありません。おだてて彼の気分を良くしてから、「あなたからは本当にいろんなものをもらっていて、私たちの関係の中で強い存在感をもっているの」と切り出し、慎重に本題に入りましょう。 ナルシストに何かしてもらう時に、苦労することもあるでしょう。時々、見返りを与えて歩み寄り、行動を促しても良いでしょう。こうすると、あたなが望むのもを手に入れられる一方で、彼が望むもの全てを手に入れるという彼の期待する心を改めることができます。 芝刈りをして欲しいときは、芝刈りをした後に何かをしてあげると伝えましょう。例えば、「週末に芝刈りをしてくれたら、来週の火曜日のポーカーゲームの日に手羽先料理とケーキを用意するわ」という風に進めましょう。ご褒美は必ずタスクの「後」に設定します。そうすると、ご褒美の前にすべきことをするという事を理解し始めるでしょう。 夫はパートナーであり、愛されていると感じたいはずです。彼にかまうことはエゴを満足させるのとは異なります。一緒に過ごして愛していると伝え、仕事の後や週末の予定を一緒に立てましょう。また、1日を通してメッセージを送りあいましょう。こうすることで、彼に注意を向けていると示すことになり、ナルシストを喜ばせることができるでしょう。  毎晩30分～45分程一緒に過ごして、その日にあったことをお互いに話すと良いでしょう。彼があなたの話を確実に聞いてくれるように、「お互いにどんな日だったかを30分時間を取って話しましょう」と言ってみるか、話題をお互いに振ってお互い話をするのも良いでしょう。 週末の予定を立てるときは、彼に注意を向けているような言い回しをすると良いでしょう。映画に行きたいときは、「あの新作の映画を見たいんでしょ？一緒に見に行かない？」ハイキングに行きたいときは、「ストレスが溜まってるように見えるけど発散した方がいいんじゃない？ハイキングにいこうか？」と言ってみましょう。 行動を大幅に改善するには必ず時間がかかります。急速な変化を期待してはいけません。優しく思いやりを持って理解を示し、そして愛し続けましょう。  彼の自己愛に対抗するため謙虚さを示しましょう。皮肉を言ったり、偽りの謙虚さを見せてはいけません。 彼の進歩を評価するときは、正直になりましょう。夫は変わるために誠実に努力をしていますか？夫からまだ無礼な扱いをうけていますか？2人の関係性はあなたが努力をし続ける価値がありますか？

english_section_name: Dealing With Your Husband


summary: 捕獲を試みる前に、まずは数日間餌を与えましょう。 捕獲器をセットして野良猫を誘い込みます。 捕獲器は定期的にチェックしましょう。 猫を屋内に移します。

document: そうすれば、野良猫は餌を目的に、その周辺に留まるようになるはずです。その後、餌を捕獲器に入れておびき寄せることができます。  動物病院に予約を入れた後、診察日前の一両日は餌を与えるのを控えましょう。その後、本格的に捕獲器をセットします。  市販のドライキャットフードまたは缶詰のキャットフードを与えましょう。それらが手元にない場合、あるいはキャットフードを購入したくない場合は、少量のツナや缶詰の魚で代用することもできます。  ミルクを与えてはいけません。ドラマや映画でよく見かけるため誤解している人も多いかもしれませんが、実際のところ、猫は乳製品を消化しにくい体質をしています。猫にミルクを与えようとしても、おそらく吐き出されてみなさんの手が汚れるだけでしょう。野良猫には通常のキャットフードを与えてください。 普段与えているものと同じ種類のキャットフードを使いましょう。ワイヤーでできた檻の床には紙や枕カバーを敷いて滑らかにしておきましょう。猫をできるだけ奥まで誘い込むために、餌は檻の一番奥に置きましょう。入り口付近に少しだけ餌を置いて進入しやすくしておくのも良いでしょう。餌を置いたら、入り口のバネをセットします。  捕獲器によって設定の仕方は少しずつ異なりますが、おおむね単純な仕組みです。基本的に入り口の扉を上げて、上部のバネを開放するバーに固定します。バネが開放されて扉が閉まれば、中の動物は閉じ込められます（※檻の奥の台を踏み込むことによってバネが開放されるタイプなどがあります）。 野良猫は警戒心が強いため、金網部分にタオルや衣類を被せて怪しまれないようにしましょう。この際、衣類が出入り口にかからないように気を付けてください。より警戒心の強い猫は捕獲器の背後から中を覗こうとするでしょう。捕獲が困難な場合は、むしろ衣類をすべて外すか、あるいは少なくとも檻の後ろ側の衣類は外して中の様子を見やすくしておきましょう。 捕獲器に誘い込む際は餌をボウルに入れてはいけません。野良猫は、閉じ込められた瞬間に、驚いて暴れ出すこともあります。その際、檻の中にあるボウルや皿などによって自らの体を傷つけてしまう危険があります。 捕獲器は極めて安全にできてはいますが、長期にわたって猫を屋外の檻の中に閉じ込めたままにしておくわけにもいきません。捕獲器の様子を定期的にチェックして、目的の野良猫を捕獲できたかどうか確認しましょう。捕獲に成功した場合は屋内の準備した場所に移すか、あるいは予約した日時であれば速やかに獣医のもとへ連れて行きましょう。 野良猫を捕獲したら、捕獲器に衣類を被せて屋内の所定の場所へ移しましょう。暗い場所では猫はさらに落ち着くことができます。部屋の照明を暗くして、衣類は檻に被せたままにしましょう。 猫はそのまま捕獲器に入れておきましょう。捕獲器から外に出したり、キャリーバッグに移そうとしてはいけません。もう一度捕獲作業をする羽目になります。猫はひとたび捕えられて移送された後は、狭くて窮屈なスペースに隠れようとします。この場合、猫にとって捕獲器の檻はまさに理想的な場所です。心配はいりません！

english_section_name: Trapping a Stray

summary: 捕えた野良猫には、必要に応じて、去勢手術やその他の医療処置を受けさせましょう。 医療処置を受けた猫は再び解放しましょう。 お住まいの地域のNPO法人や殺処分をしない猫シェルターに連絡を取りましょう。 必要とあれば、新たな里親を探しましょう。 ご自身で飼うことも考えましょう。

document: 去勢手術（雄猫）や不妊化手術（雌猫）のほかに、少なくとも狂犬病の予防接種や寄生虫（ノミや蠕虫）の駆除、ジステンパーの予防接種、そしてネコ白血病の検査が必要になるでしょう。多くの地域では、動物愛護法の一環として、これらの医療サービスは無料で受けることができます。 雌猫の場合、不妊化手術を受けて5日間は、餌と水を与えながら、狭い箱の付いた檻に入れて経過を見守る必要があります。雄猫は去勢手術を受けた翌日には解放することができます。医療処置を受けた野良猫は元の生息地に放すか、あるいは他の場所に連れて行きましょう。 猫を新しい場所に放す場合は、その猫が見知らぬ環境に順応するのに数週間はかかるため、その間世話をする人が必要になります。この政策は、猫の個体数を制限する方法としてアメリカ動物愛護協会（ASPCA）によって奨励されています。猫が新たな生活環境に上手く適応するようであれば、定期的に餌や水を与え、シェルターを提供しましょう。知らない場所に放されると、エサや水や住処を提供してくれる人がいない限り、猫が自力で生き抜くことはほぼ不可能です。また、縄張り意識が強い他の猫に襲われることもあるでしょう。 都会にお住まいのみなさんは、捕獲した野良猫をそのまま放すわけにはいきません。世話ができない場合は、猫シェルターに連絡を取って、里親を探しましょう。従業員のみなさんは喜んでその猫の新しい住まい探しを手伝ってくれるはずです。  ただし、完全に野生化した猫はシェルターでも引き取ってはもらえないでしょう。野生化した猫の90％は安楽死処分となります。飼い慣らすことができない場合は、捕まえた場所で放しましょう。 多くのNPO法人は野良猫の医療処置にかかる費用を負担してくれます。できるだけご自身の出費は抑えましょう。 できれば、新しい住まいが見つかるまでは、みなさんご自身で猫の世話を申し出ましょう。猫シェルターによっては、すでに家庭では世話ができないほど多くの猫を引き取っています。猫シェルターに相談した際に、他の経験者に世話をしてもらうように勧められるのは、決して珍しいことではありません。 その猫がすでに人の所有物ではなく、みなさんが諸事情によりその猫を他の場所へ連れて行けない場合は、みなさんご自身で新たな住まいを探しましょう。広告を出し、各所に連絡して、その猫をペットとして飼うのにふさわしい人を見つけてください。  まずは友人や親戚から当たりましょう。中には、猫を飼いたがっている人がいるかもしれません。信用のできる友人や知り合いに引き取ってもらえれば、きっと猫も幸せに暮らすことができ、また、時折訪ねて様子を見ることもできるでしょう。 お住まいの地域に広告を出しましょう。mixiコミュニティやブログのバナー広告を活用しても良いでしょう。猫のプロフィール紹介は正直に書き、状況をしっかり説明しましょう。またオンラインだけでなく、地方紙の三行広告を使うこともできます。 ひとたび新たな環境に順応した野良猫は、時として、とても人懐っこいペットになります。世話をするのに十分な時間と経済力があるかどうか、そしてペットを飼うのに適切な環境をご自宅で用意できるかどうか、よく考えましょう。野良猫を飼うと決めた場合は、ご自宅で放す前に、まずは獣医のもとでよく検査してもらい、安全なペットであることを確認してください。

english_section_name: Finding the Stray a New Home

summary: しばらくは見守りましょう。 捕獲器を用意しましょう。 確実性の低い方法で捕獲を試みてはいけません。 猫の世話をする場所を確保しましょう。 去勢手術や医療処置の予約を入れましょう。

document: 野良猫の捕獲を試みる前に、まずは離れた場所から観察して、病気や怪我をしていないかよく確かめましょう。猫のためだけではなく、みなさん自身の安全のためにも、野良猫の健康状態をチェックしたうえで、本当に助けが必要かどうか、そしてどのような処置が必要かを判断することが大切です。数日にわたって見知らぬ猫が特定の場所を徘徊している場合は、しばらくの間注意して見守りましょう。人懐っこい猫であればその後の作業はずいぶんと楽になりますが、そうでない場合は少し対策が必要になります。  猫が不規則な行動をしている、または息苦しそうにしている、あるいは無気力で不活発に見える場合は保健所などに連絡してください。病の兆候がある猫にむやみに近づいてはいけません。 猫には動物由来性の病気がいくつかあり、それらは人へ感染する一方、時として、人を介して他の動物へ感染する場合もあります。中でも特に恐ろしいのは、唾液によって、噛み跡またはその他の傷口から感染する狂犬病です。 また、猫に噛まれることによって感染する感染病もいくつかあります。保健所で働く専門家たちは、病気にかかった野良猫を安全に捕獲するための道具や装備を用意しています。 すべての猫を捕獲する必要はありません。首輪の付いた栄養状態の良さそうな猫は放っておいても大丈夫でしょう。ご近所に連絡して、飼い猫の行方を探している人がいないか尋ねるだけで十分です。 捕獲器は非常に安全かつシンプルな仕組みの檻で、猫を傷つけずに容易に捕獲することができます。檻の中に置いた餌で誘い込み、動物が奥に入った後に扉が閉るため、安全に閉じ込めることができます。捕獲器で野良猫を捕まえた後は、そのまま捕獲器ごと獣医のところへ持って行きましょう。野良猫を檻の外に出さないように注意してください。   みなさんの地域の動物病院やアニマルシェルターでは、野良猫の捕獲のために、捕獲器の貸し出しを行っています。捕獲器をわざわざ購入する必要はありません。しかし、例えば農村地域にお住まいのみなさんで、日常的に野良猫や農作物に被害を与える他の動物に悩まされている方は、捕獲器を常に手元に用意しておくのも良いでしょう。 どうしても捕獲器を入手できない、あるいは使用できない場合は、猫用キャリーバッグやキャリーバスケットに餌を入れて捕獲を試みましょう。キャリーバッグを使う前に、まずはお近くの獣医に相談してください。獣医によっては、捕獲器に入った野良猫以外は引き受けてもらえないこともあります。緊急の場合は仕方がありませんが、できる限り、より安全で効果的な捕獲器を使うようにしましょう。 野良猫を素手で捕まえようとしたり、あるいは、枕カバーや他のバッグを被せて捕まえようとしてはいけません。そのようなことをすれば、野良猫は怒りや興奮によって暴れ出し、野良猫だけでなくみなさん自身も手傷を負うことになります。いかなる場合でも、素手で野良猫を扱ってはいけません。たとえゆくゆくはその猫をペットとして飼い慣らすつもりでも、最初は野生動物と同様に扱いましょう。いずれにしても時間が必要です。 たとえしかるべき処置をした後再び解放するつもりでも、獣医のもとに連れて行くまでの間は野良猫を世話するための場所が必要になります。できれば、動物病院で不妊化手術や去勢手術が行われる日時の直前に捕獲するのが理想です。そうすれば、捕獲してすぐに動物病院に連れて行くことができます。手術まで日にちがある場合は、野良猫を泊めるために、ご自宅の中で静かな部屋を用意する必要があります。  まずは野良猫を落ち着かせて安心させることが大切です。ご自宅の中で人の出入りのない静かな場所に泊めましょう。地下室や、普段使わない寝室、その他空調の利いた場所などで、室内を暗くしておけば、警戒心の強い野良猫も安心して過ごせるでしょう。 捕獲してから12時間以内に獣医のもとへ連れて行く場合は、餌の心配をする必要はありません。ただ、逃げ出してまた捕獲する羽目になっては大変ですから、檻が開かないように注意してください。きれいな水を与えて捕獲器の中でおとなしくさせておきましょう。 各国の動物愛護協会や動物福祉協会はTNR（Trap-Neuter-Return）を推奨しています。将来みなさんがその猫をどうするかということはさておき、捕獲した野良猫はまず去勢手術や不妊化手術を含めた医療処置が必要になります。

english_section_name: Getting Prepared


summary: 思い出に引きずられないようにする　 誰かに話を聞いてもらう　 周囲のサポート体制を強化しておく　 立ち直るために不必要なことは考えない　 この経験を教訓とする　 習慣を変える　 自分を見つける　 安全地帯から抜け出す

document: 常に相手のことを思い出していては、失恋の傷から癒えるのは難しいでしょう。一緒に過ごした時間や、相手を思い出させるような曲や場所を探したりするのはやめましょう。  フェイスブックに投稿される相手の写真や、彼 / 彼女と過ごした楽しい時間を連想させる歌、そして匂い（例えば、過去に彼 / 彼女と一緒にアップルパイのコンテストに出たからという理由で）でさえも相手のことを思い出す引き金となります。 そのような思い出が不意に頭をよぎりそうになったら（恐らくよぎることでしょう）、その瞬間は受け止めて、すぐに気持ちを切り替えることです。こういった思い出を引きずるのはよくありません。例えば、思い出の曲がラジオでかかったら、ラジオを消すか、チャンネルを変えましょう。悲しみと後悔を認め、何かポジティヴなことや中立的なことに目を向けるようにするとよいでしょう。（今日の夕飯に何を食べるかを考えたり、もうすぐ行く予定の旅行について考えるなど） この感情をずっと避け続けなければならないというわけではありません。できるだけ早く傷を癒したいのに、相手のことを考えてばかりではその過程は難しくなる一方でしょう。一度乗り越えてしまえば、相手のことを思い出したとしても、前ほど辛い気持ちになることはないでしょう。 傷を癒すには、誰かに感情を打ち明けてすっきりしましょう。そのような感情は、いつまでも引きずっているとなかなか手放すことが困難になっていくでしょう。自分が感じている気持ちを打ち明けられる相手を見つけましょう。  話す相手は信用できる人を選びましょう。あなたの傷が癒えるまでゆっくりと時間をかけてくれる友達や、イライラしているときに電話をかけさせてくれる家族などでもよいでしょう。特に、大変な困難や他の問題を抱えながら相手と長い時間を共にしてきた場合には、セラピストに相談したほうがよいかもしれません。  誰にも話せない、話したくないと感じるのなら、日記を書くのもよいでしょう。これらの感情を日記に書くことの良いところは、失恋の傷が癒えるまでの過程を記録することで、失恋を乗り越えるのは可能であるということを証明できるところです。 同じような経験をした人と話すとよいでしょう。彼らの経験や、その辛い思いをどのように乗り越えたのか、聞いてみましょう。 同じ経験をした人は、あなたの気持ちをよく理解してくれるはずです。他の人より説明することが少なくて済みますし、他の人よりもあなたのことを理解してくれるでしょう。 誰もが理解してくれると思わないほうがよいでしょう。似たような経験をしたことがない人にとっては、あなたに共感するのは難しいかもしれません。 精神性を高めましょう。精神性が高まれば、自分の強い武器にもなりますし、困難な状況に陥っても早い回復が見込めるでしょう。 どんな種類の拒絶であろうと言えることですが、特に恋愛において拒絶されることから生じる影響は、周囲から孤立してしまうことです。この相手とは理想の関係が望めなくとも、自分の人生で関わる人々と絆を深めることはできます。  自分が好きな人と関わることで、体の回復が早まるということがある研究により分かっています。精神的苦痛は身体にも影響を及ぼすことが多いので、自分が好きな人たちと楽しい時間を過ごすことにより、失恋から立ち直りやすくなります。 楽しむことは、脳内でも良い働きをすることから、特に重要であるといわれています。楽しい時間を過ごせば怒りの感情が抑えられ、前向きな気持ちになります。人は笑うと体内の気分を高めるエンドルフィンという物質を分泌することから、笑うことが最良の治療といわれています。痛みに耐える能力を高める働きさえもするのです。 面白い映画を見に行ったり、酔っぱらってカラオケをしたり、大きなトランポリンで跳ねたりするなど、笑って楽しみ、傷を癒しましょう。 同じようなことばかり考える癖がついてしまうと、立ち直るのに時間がかかり、前に進むのがさらに困難になります。  彼 / 彼女は完璧ではなく、その相手がいなくても自分は生きていけるのだということを忘れないでください。他の相手を愛することだってできるのです。 人は変わることができ、状況は変えられるのだと自分に言い聞かせましょう。今感じている感情をこの先もずっと感じ続けるわけではありません。自分の気持ちを切り替えようと努力しているのなら、尚更です。 このような感情を抱く自分を情けないと思ったり、自分のことを責めたりする必要はありません。誰にでも起こりえることです。あなたはそれを乗り越えようとして頑張っているのですから、自分を褒めてあげるべきでしょう。 傷つきたい人などいません。しかし、この失恋のおかげで自分は学び、成長するための良い経験になったと捉えることができれば、人生の悲しい思い出として終わることはないでしょう。この失恋を自分を成長させるためのモチベーションとして利用するとよいでしょう。  自分の経験において、高く評価できる部分を見つけてみましょう。確かに、あなたは心を捧げたのに相手はそれに応えてはくれませんでした。しかし、あなたは自分の弱さを認められるくらい強くて勇敢だったということです。自分の弱さを認められなければ、人と深く関わったり、喜びや愛といった深い感情を経験することはできないでしょう。  好きになる人がいつも同じような人になっていないか、一度考えてみましょう。子供の時に両親の愛情不足で育った人に特に多いのですが、相手のことを拒絶する傾向のある人を好きになりがちな人もいます。 一度でも、あなたの愛に応えてくれなかった人を好きになったことがあるのなら、過去に両親との間に生じた問題と似たようなことを繰り返す人を無意識のうちに選んでいるということも考えられます。これに関してはセラピストに相談してみるとよいでしょう。 このような経験を通して、自立心や精神力などを鍛えているのだと考えるとよいでしょう。失恋によりこのようなスキルを磨くのは楽しいことではありませんが、悲しみに浸るよりも経験から学ぶことに集中したほうが、強い自分に生まれ変わることができるでしょう。 自分の感情や欲求にもより深い理解を示すことができるようになります。 ある研究によると、休暇を取ったり、仕事への行き方を変えたりするだけでも、何か新しいことをすることは古い習慣を手放すのに最も良い方法の一つであるといわれています。  何か大きなことはできなくてもよいのです。町の新しい場所を訪れる、土曜の夜に新しい場所に行く、部屋の模様替えをする、新しいバンドに夢中になる、料理やロッククライミングなどの新しい趣味を見つけるなど、小さなことでよいので毎日に変化をもたらしましょう。 本当にやりたいと思うこと以外は、あまり過激なことをするのは避けたほうがよいでしょう。こういう時に、丸坊主にしたり、タトゥーを入れる人が多いのですが、そういったことは傷が癒えるまで待ってから考えるとよいでしょう。 誰かに夢中になるあまり、自分自身でいることがどのような感覚であったか忘れてしまったという人もいるかもしれません。失恋から立ち直ることは、相手に対する感情を整理するだけでなく、本当の自分を見つける良い機会にもなるのです。  自分を成長させるために努力しましょう。相手に気に入ってもらえなかったところがあるからといって、その部分を変える必要はありません。 しかし、自分で「こんな風になりたい」と思っている点があるのなら、行動に移すとよいでしょう。新しく語学を学んだり、ジムに通い始めたり、フラメンコ・ギターを習うのもよいでしょう。 自分をユニークな人間に見せる部分に磨きをかけましょう。相手のことに夢中になっている間に、あなたの大切な局面は衰えてしまったことでしょう。失恋に直面していたころには時間を共にできなかったものや人と関わりを持つとよいでしょう。 この失恋を個人的に受け取るのはやめましょう。自分が可愛くなかったから、頭が良くなかったから、体を鍛えていなかったから、などといった理由で相手に振られてしまったのではないかと考えるのは簡単です。このような誤った考え方を避ければ、精神的ダメージは少なくなるでしょう。相手に好きになってもらうために自分を「変える」ことをせずに済みます。あなたに問題があるわけではないということを覚えておきましょう。 新しいことに挑戦すると、普段の習慣から抜け出すことができ、忘れようとしている相手と関わりを持つことがなくなります。新しいことに挑戦し始めたら忙しすぎて、自分を愛してくれなかった人に構っている余裕などなくなるでしょう。  安全地帯から抜け出すことには他のメリットも存在します。心地良い環境の中にいると、何か新しいことをしようというモチベーションが下がってしまうのです。物事は多少不確実なほうが、人生で変えるべき部分に変化をもたらしやすくなります。  居心地の良い環境から抜け出すことで、予期せぬことが起こったときに対処しやすくなります。（ある程度調節された）リスクを冒し、自分にチャレンジすることで、自分の弱いところも人生の一部として受け入れることができ、次に何か予期せぬことが起きた時に受ける精神的ダメージはより低くなるはずです。  振られたことを自分のせいにしてしまうと、あなたは今後一切、何もする気が起きなくなってしまうかもしれません。小さなことでも良いので、リスクを負うことで怖さに怯えて自分の殻に閉じこもるようなことはなくなるでしょう。

english_section_name: Starting to Heal

summary: 酔って相手に電話やメールをしないようにする　 気を紛らわす　 失恋で傷つくのは自分だけではないことを知る　 自分の良いところをリストにする

document: 特に初めのうちは、相手にどうしても連絡したくなってしまうかもしれません。 しらふの時はこの衝動を抑えることができるかもしれませんが、誰もがご存知の通り、アルコールは判断力を鈍らせます。 酔った勢いで相手のことを非難したり、あたながどれだけ傷ついているかを言ったところで、恥ずかしい思いをするのは自分ですし、相手にとっても心地悪いものでしょう。その相手と後に友好関係を築けるかもしれないチャンスも逃してしまうことになるかもしれません。後から後悔しそうなことをしてしまいそうになったら、友達に相談するとよいでしょう。  友達（運転者が好ましい）に電話を預け、あなたがどんなにお願いしようと、決して電話をあなたには渡さないよう頼んでおきましょう。 電話から相手を削除しましょう。そうすれば、電話やメールをしてしまう心配もありません。 何も考えないようにするのは無理かもしれませんが、行き詰ってしまった時は考えを別の方向へ持っていきましょう。思い出が頭をよぎったら、他のことを考えたり、他のことをして気を紛らわしましょう。  友達に電話してみましょう。夢中になれそうな本を読んだり、面白い映画を見るのもよいでしょう。ものづくりや庭仕事をしたり、数学の問題を解くのもよいでしょう。少しの間でも相手のことを考えなくて済むように、何か没頭できるものを見つけましょう。相手のことを考えないようにする癖をつければつけるほど、相手を忘れるのが容易になるでしょう。 10-15分程度の時間を相手のことを考える時間として設けておくとよいでしょう。相手のことを考えてしまいそうになったら、「今はだめ。あなたのことは後で考えるから。」と心の中で言いましょう。「予約していた時間」がきたら、相手のことを考えてもよいでしょう。しかしその時間が終了したら他のことを考えたり、他の行動をするようにしましょう。 失恋した後は、辛い思いをしているのは自分だけだと思うかもしれませんが、あなたの気持ちには応えられない・応えない相手も恐らく辛い思いをしているということが研究から分かっています。人を傷つけるのが辛くないなんて人はそう多くはいません。 相手もあなたが望んだものを与えてあげることができず、申し訳なく感じているということを理解すれば、あなたも少し違ったものの見方ができるかもしれません。あなたのことを愛さないからといって、その相手があなたを嫌ったり、傷つけたいと思う意地悪な人間だというわけではないのです。 失恋すると、自分の内面の駄目な部分を責めてしまうことがありますが、その相手に愛してもらえなかったからといって、自分は誰からも愛されないのだと決めつけるのはよくありません。自分は愛される価値のある人間なのだと自分に言い聞かせることで、後に失恋した時にもより早く立ち直れるのだと、ある研究は述べています。  自分の良いところを思いつくままに書き出してみましょう。なかなか思いつかないようであれば、友達に聞いてみるとよいでしょう。 自分の良いところは大切にしましょう。「今はまだ強くはないけれど、私はローラースケートが凄く上手いし、それは自分の好きなところ。」などと自分に言い聞かせるとよいでしょう。

english_section_name: Implementing Short-Term Fixes

summary: 前に進む準備を整える　 逆戻りは避ける　 新しい出会いを探す　 自分を励ます

document: 失恋してから回復するまで、決められた時間が設けられているわけではありません。人それぞれペースが違いますが、自分を愛してくれなかった相手を忘れて前に進む準備が整ったかを知るサインがあります。  他の人たちに目が行くようになります。悲しみに浸っているときは、自分のことでいっぱいいっぱいになりがちですが、他の人たちが何をしているか気になりだしたら、失恋から立ち直りつつあるということでしょう。 電話がかかってくる度に（知らない番号からの時は特に）、もしかしたらあの相手からかもしれないと思うことがなくなります。 歌と自分の体験を照らし合わせるのをやめたり、失恋映画を見るのをやめるようになります。愛や辛い愛に関すること以外のものにも関心を寄せるようになるでしょう。 実は彼 / 彼女も自分のことを愛している、などという妄想が突然頭をよぎることがなくなります。 前に進む準備ができたと思っても、気を付けていないと元の状態に戻ってしまうことがあります。完全に完治していない傷口から包帯を取ってしまうのと同じで、順調に回復してきてはいても、激しい運動にはまだ向いていないのです。  もう絶対に大丈夫だと思えるまでは、相手との接触を避けましょう。 元の状態に戻ってしまっていると感じても、焦る必要はありません！相手を忘れるためにたくさん努力してきたのですから、その努力は報われます。挫折することはよくありますが、すぐに諦めてしまうようでは、長期的に見てかなり大変になるでしょう。 新しい人に出会って仲良くなり、人に興味を持ってもらえる喜びを味わいましょう。自信を強く持つことが大切です。興味深い人に出会えば、自分が追いかけていた人よりも何かしらの面で勝るところが目に付くはずです。より魅力的な容姿、より面白い、より頭が良い、より謙虚である、など色々とありますが、それらをメモしておけば、広い視野で物事を見ることができるようになるでしょう。  必ずしも新しい出会いを求めているように振舞わなければいけないわけではありません。新しい出会いを嬉しそうに受け入れるだけでも、周囲にはあなたは新しい出会いを探しているのだということが伝わるでしょう。 別れたばかりの状態で次の恋愛を始める際には注意が必要です。たとえ医者に勧められたとしても、あなた自身の心の準備ができていなくてはなりません。自分にも、新しい相手にも、この関係は前の相手を忘れるための付き合いであることをはっきりとさせておいたほうがよいでしょう。あなたが前の相手を忘れられないほど好きだったのと同じくらい、新しい相手をあなたに夢中にさせてしまわないよう気を付けましょう。 好きな相手のことを忘れるのは簡単なことではありません！相手を忘れるために行うひとつひとつの行動を誇りに思うべきです。この相手があなたのことを愛してくれなかったからといって、他にあなたのことを愛してくれる人が一生現れないというわけではないことも覚えておきましょう。

english_section_name: Moving On

summary: その痛みはごく普通だと認識する　 悲しみに浸る　 相手の気持ちはコントロールできないのだと知る　 相手と距離を置く　 自分の感情を吐き出す　 その相手と一緒にいないほうがかえって良いのだと知る　 責め合うことはしない　 思い出の品は捨てる

document: 自分を愛してくれない相手を愛するのは、辛いことでしょう。「傷心」は実に現実的な身体的感覚といえます。拒絶されることによって感じる痛みは副交感神経を活性化し、心拍数や筋緊張などに影響を与えます。自分を愛してくれない人を愛するのは辛いと感じることは普通の感情です。それを受け入れることで心の中を整理することができるでしょう。  失恋は、薬物依存症から離脱したときと同じ反応を脳内で引き起こします。  心理学者は私たちの98%は何らかの報われない恋を経験していると推定しています。苦しみは無くならなくとも、辛い思いをしているのは自分一人ではないのだと分かれば、苦しみに耐えることが少しは容易になるかもしれません。  失恋が原因でうつ病になることもあります。 以下の点に気付いたら、直ちに精神医療の専門家に助けを求めましょう。 食習慣や睡眠習慣に変化が生じた 絶望感や無力感を感じる 普段の気分に変化が起きた マイナス思考になる 自分に危害を加えることを考えてしまう 嘆き悲しむことは何も悪いことではありません。そのままの状態で時間が止まってしまうのはよくありませんが、そのような感情は閉じ込めてしまうよりも、さらけ出したほうが健康的なのです。 「大した事ではない」、「別に彼女のことなんて好きじゃなかった」などと言って自分の感情を否定したり、最小限に抑えてしまうのは、長期的に見れば状況をさらに悪化させることになるでしょう。  悲しみを整理する時間を設けるとよいでしょう。そうすることで悲しみと向き合い、癒しに変えるためのスペースが心の中にできるでしょう。例えば、この人は自分のことを愛してはくれないと気づいたら（もしくは言われたら）、たとえ仕事の休憩時間に15分間散歩するだけでもよいので、どこかで一人になる時間を作るとよいでしょう。 しかし、絶望感に浸るのは避けましょう。何週間も家から出ていなかったり、シャワーに入っていなかったり、本来なら捨てるべきであるボロボロのトレーナーを着て日々を過ごしているとしたら、度を越えてしまっているといえるでしょう。落ち込むのは自然なことですが、前に進むことに集中しなければ、延々と失恋相手のことを考えて忘れられない日々が続くでしょう。 相手からは自分が愛するのと同じように愛してもらえないということが分かると、「好きにならせてやる！」と思うかもしれません。このように感じることは普通であると同時に、間違いであり、何の役にも立ちません。人生であなたが唯一コントロールできるのは、自分の行動と反応です。相手を説得したり、相手と話し合いをしたり、相手に嫌がらせをしたところで相手が持ちもしない感情を無理に感じさせることなどできないのです。 自分の感情でさえ常にコントロールすることは不可能であることを知っておきましょう。そのような感情への反応をコントロールできるよう努めることは可能です。 悲しみに浸り、前に進むために心に余裕を持たせるためには、相手と距離を置かなくてはなりません。完全に心の中から消す必要はありませんが、彼 / 彼女から一旦離れる必要があることは確かでしょう。  不親切にしたり、残酷になる必要はありません。ただ自分の気持ちを整理したいのだと相手に伝えましょう。もしも相手があなたのことを心から気にかけてくれるのなら、たとえそれが辛いことであろうと、あなたの言うことを聞いてくれるでしょう。 忘れようとしている人が、精神面でかなり支えてくれるような人であったのなら、代わりの相手を見つけましょう。避けるべき相手に話をしたくなった時は、友達に話し相手になってくれるか聞いてみましょう。 SNSの友達リストから相手を削除するか、少なくとも相手の投稿は隠すようにしましょう。誘惑に負けて再び接触してしまわないよう、電話からも相手を削除しましょう。相手のことや、相手が何をしているのかを四六時中考えるのはよくありません。距離を置くのが余計に大変になってしまいます。 自分の感情を押し殺して爆発するまで待つのではなく、感情を露わにしたほうが辛い経験を受け入れやすくなるでしょう。 誰かを失った時や落ち込んでいる時、少なくとも初めのうちはそれに対処するのが難しいと感じることは自然です。このような感情を持っている自分を馬鹿にしたり、そのうち無くなる感情だと思って無視してはいけません。オープンに、正直に感情を吐き出しましょう。  泣きたければ泣きましょう。泣くことは、不安や怒りだけでなく、ストレスでさえも軽減することができるため、良い治療法といわれています。ティッシュを箱ごと用意して泣きたいだけ泣くとよいでしょう。  怒鳴る、叫ぶ、物に当たる、物を壊すなど、乱暴な行為はしないようにしましょう。最初は「スカッとする」かもしれませんが、ある研究によると、怒りを吐き出すために暴力的行為を利用することは、たとえ無生物に対してであっても、怒りの感情が大きくなるだけであるということが分かっています。自分の感情と向き合い、怒りの原因を分析するほうがより健全であり、役に立つでしょう。  音楽や芸術、趣味なども気晴らしにはよいでしょう。しかし、デス・メタルなどの悲しみや怒りを引き起こすようなものは避けたほうがよいでしょう。さらに落ち込んでしまうかもしれません。 その相手がどれほど素晴らしい人であるかは関係ありません。彼 / 彼女があなたのことを愛してくれないのなら、あなたはその相手と幸せになることはできないのです。彼 / 彼女を愛するのに物凄いエネルギーを費やしたのであれば特に、その相手を美化するのは簡単なことでしょう。残酷になったり批判的にならずに、現実を見るよう努力すれば、痛ましい失恋から距離を置くことができるでしょう。  「もしもあの人と付き合い続けていたら、こんな問題が生じていたかもしれない」などと考えるのも良い方法かもしれません。  例えば、相手が社会に対してかなり不安を抱いているがために、あなたが恋愛で必要としているものを与えてくれない可能性があります。 ある研究では、相手のマイナス面を受け入れることで、失恋をより早く乗り越えることができるとさえいわれています。  だからといって相手の悪口を言って自分のうっ憤を晴らすようなことはしてはいけません。そのようなことをしていては、傷が癒えるどころか余計に辛くなり、怒りも増してしまいます。 信じ難いかもしれませんが、拒絶されると一時的にIQが低くなります。理性的に自分の感情について考えることが難しいときは、「普通」に戻るには少し時間がかかるという事実を受け入れましょう。 あなたが相手に恋に落ちることをコントロールすることができないのと同じで、彼 / 彼女もあなたを愛せないという感情をコントロールできるわけではないのです。自分のことを恋愛対象として見てくれないからといって、彼 / 彼女のことを責めたり、悪者扱いするのは、相手にとって公平ではありません。このように恨みを露わにしていては、あなたの傷は癒えることはないでしょう。 相手に怒りの感情を持っても、その相手を責めることはしてはいけません。自分の友達にも、あなたのことを愛してくれなかった相手を責めるようなことをさせてはいけません。あなたの友達も、相手のことを悪者扱いしようとするかもしれませんが、もしそうなった場合は、サポートには感謝しつつ、「彼 / 彼女のことを責めても仕方ないよ。今は自分が早く失恋を乗り越えることに集中したい。」と言いましょう。 相手との思い出が詰まったものを捨てるのは辛いかもしれませんが、心の傷を癒すには必要な工程なのです。いつまでも思い出の品を持っていると、前に進むのが余計大変になります。あなたが望んでいるのはそんなことではないはずです！  それぞれの物に詰まった思い出に浸りながら整理していきましょう。そしてその後はその思い出を風船の中に閉じ込めることを想像してください。思い出の品を処分するときは、その風船が空へ飛んでいき、もう二度と見ることはないのだと考えるとよいでしょう。 まだ状態の良い物があるのであれば、リサイクルショップやホームレス施設に寄付することを考慮に入れてみるとよいでしょう。ヨレヨレになったトレーナー、くまのぬいぐるみ、CDが新しい持ち主のもとへ届き、新しい思い出が作られていくことを想像し、それをあなたが今経験している変化の象徴とするとよいでしょう。

english_section_name: Giving Yourself Space


summary: 偉そうな態度がいつから始まったかを考える　 相手の態度が特定の状況でのみ起こるのかを判断する　 配偶者が自分の振る舞いに気づいているかどうかを確かめる

document: 相手の偉そうな態度は最近の傾向なのか、それとも付き合い当初からこれまでずっと変わらずにそうなのかを考えましょう。自問することで明らかになるでしょう。「自分は人を見下す相手と結婚してしまったのか」「相手の見下す態度は徐々に強くなって来たのか」などとじっくり考えてみましょう。最近の傾向なのか、元々そうだったのかを見極めることで、相手の態度への対処方法が見えてきます。  結婚後に相手がすっかり変わってしまったのでしょうか。それとも結婚前にあなた自身が相手の本来の姿を見極めることができなかったのでしょうか。あるいは相手が本来の自分を隠し「勝負顔」を見せ続けていたのでしょうか。 新しい仕事に就いたことで相手の態度が変わったという可能性もあります。仕事はストレスを与えたり責任ある高い地位を得ようと猛々しい気持ちを起こさせたりと、人に大きな影響を及ぼし、どんなことにも狼狽えない人をも変えてしまうことがあります。 相手に起こっていることを知ることで、偉そうな態度の背後にある根本的理由が少しは理解できるでしょう。相手に立ち向かう時には話し合うことに集中し、現在に焦点を当てましょう。 自分の行動が引き金となって相手が特定の言動に出るのかを考えましょう。どんな時にまたは状況で相手が横柄な態度に出るのかを観察すれば分かります。子育ての話し合いの時に起こりますか。それとも、あらゆる状況で起こりますか。横柄な態度に出る時や状況を特定することで、相手にそうさせるアクショントリガーや状況があるのかを判断するのに役立ちます。しかし、人は動機が分からずにある行動に出ることもあります。この方法が役に立たない場合には固執してはいけません。   配偶者が職場の人の前であなたを蔑むような態度に出るとしたら、それは上司の前ですか、同僚の前ですか、それとも職位に関係なく全員の前でそうなりますか。どんなことを言いますか。仕事の話に介入しようとすると見下した態度を取られますか。 その行動の原因として、配偶者があなたの仕事に恐怖感を抱いていたり引け目を感じていたりすることが挙げられるかもしれません。そのネガティブな気持ちを隠そうとして茶化す、あるいは失礼なコメントをする可能性が１つ考えられます。そうであれば、その状況内で起こる相手の偉そうな態度に焦点を当てて対処しましょう。 配偶者を伴ってあなたの家族や友達に会う時にガードを固めてしまう自分に気づくことがありますか。相手の友達や家族の前で常に「出しゃばらない」ように仕向けられていると感じますか。 言動が人格の一部と化するまで慢性的になっている場合がありますが、人は自分の行動を常に意識しているわけではありません。自分が不適切な行動を取っていると気づいていないことも考えられます。あるいは不安な気持ちを打ち消そうとして横柄な態度に出る場合もあります。そうであるなら、勇気や自信を奮い起こすことに必死で自分の振る舞いが攻撃的であるという自覚はないかもしれません。  侮辱的なコメントをした後で何もなかったかのように平気であなたに話しかけますか。そうであれば、自分のコメントが失礼に当たる、あるいは不適切だという自覚がないのでしょう。 あなた以外の人にも同じように侮辱的なことを言いますか。それともあなただけに横柄な物の言い方をしますか。いわゆる捻くれ者であれば、横柄な態度は自分のチャームポイントの１つだと信じている可能性があります。自分のコメントが実際には笑いを誘うものではなく、意地悪で人を傷つけるものだということに気づいていなのいかもしれません。

english_section_name: Assessing the Motivation for the Behavior

summary: 精神的虐待の兆候に注意する　 子供を守る　 友達や家族に相談する　 カウンセリングを求める　 １人で専門家に相談する

document: 虐待には様々な形態があり、虐待者かどうかを見抜くのは必ずしも容易ではありません。精神的虐待として考えられる行為には次にものが挙げられます。  相手に罪悪感を持たせることを言う。 故意的に相手に恥ずかしい思いをさせる。 必要以上に相手を批判する。 相手を無視する。 浮気をしたりこれ見よがしに異性にいちゃついたりする。 相手に嫌味な声の調子で話しかけたり、相手を笑い者にしたりする。 「愛してはいるけど…」と歯に物の挟んだ言い方をする。 孤独にしたり脅したりして、あるいは金銭で相手をコントロールしようとする。 相手がそばに居ないと、携帯メールや電話でしつこく連絡してくる。 配偶者があなただけではなく子供にまでも見下すような態度をとる場合には更に対策を講じましょう。まだ全面解決できていない状況では子供を守ることがとても重要です。以下のような方法を試しましょう。  普段以上に優しく接し、子どもが受けた精神的あるいは身体的虐待の埋め合わせをしましょう。この上なく大切に思っていることを子供に伝え、最上級の思いやりと愛情を持って接しましょう。 人は怒ると思ってもいないことを言ってしまうものだ、ということを説明しましょう。 人は、たとえ親であろうとも、必ずしも真実でないことを言う場合があることを分かりやすく説明しましょう。肝心なことは、子供が自分のことをどのように思うかです。 精神的虐待が酷く長く続く場合には、地元の社会福祉課に連絡して助けを求めましょう。 相手の行為が子供に対する精神的虐待であること、そしてその行為は許されるものではないことを相手に伝えましょう。それでも相手がその行為を辞めない場合には、相手との関係を断ち子供の親権を得られるように努めましょう。 夫婦関係が危機に瀕している時には、友達や家族が助言をしたり援助の手を差し伸べたりしてくれるでしょう。また、友達や家族に夫婦間の問題を話してみましょう。次に何をすべきか、どこに助けを求めるべきかなどについてアドバイスを求めましょう。 対策を考えつくまで友達や家族の家に身を寄せるか、１人になれるアパートなどを借りるのも良いでしょう。それが最善の方法かもしれません。子供がいる場合には、まず子供を虐待者から離すことが最も大切です。 ２人で一緒に夫婦療法（カップルセラピー）を受けないかと提案しましょう。夫婦問題専用の心理療法は機能不全になった２人の関係性を改善する手段として効果的でしょう。人を見下す言動は不適切であること、改善する必要があることを、安全な場所で相手に分かってもらうのに効果的な手段でしょう。  相手がカウンセリングを承諾しないのであれば２人の関係を断つ覚悟があることを相手に伝えることを考慮してみましょう。カップルセラピーの重要性を理解してもらえるかもしれません。 地元の有資格の精神保健の専門家を探すには、こちらのサイトなどを利用しましょう。https://kokoro.mhlw.go.jp/agency/ 単独でカウンセリングを受けることで、より積極的になることができ相手との関係を続けるべきか終わらせるべきかの決断がしやすくなります。カップルでカウンセリングを受けることに相手が反対するなら、１人でカウンセリングを受けてみましょう。 自分の状況に似た問題に対処したことのある専門家を探しましょう。

english_section_name: Making a Change

summary: タイミングを選ぶ　 穏やかな口調で切り出す　 例を出して自分の主張を説明する　 偉そうな態度をとる理由を尋ねる　 決意を伝える　 ユーモアで振り切る　 石を投げられたら投げ返してみる

document: 感情が高ぶっている時に話し合いを持つのは得策とは言えません。感情に任せて後悔するようなことを言ってしまう恐れがあります。  相手に横柄な態度が見えた直後に話し合いをしましょう。時間が経ってからではインパクトが薄れ、詳細も忘れてしまいます。そのような態度を取られてから数日以内、出来事がまだ記憶に新しい内にきちんと話し合うようにしましょう。 話し合いには２人きりになれる穏やかな環境を選びましょう。友達の前で取り上げては自身の感情も名誉も傷つき、相手は悪者になってしまいます。 相手が仕事から帰宅して一息つき、自分自身も１日の疲れが癒えた後で話し合いましょう。更に、子供達が寝たことを確かめることも重要です。 相手の態度をせめる言い方をしてはいけません。優しい口調で自分の感情を伝えましょう。人に上から目線で迫られると悲しくなる、心が折れる、傷つくなどと、どんな気持ちになるかを伝えましょう。  「そのような声色で話されると惨めな気持ちになる」「私（僕）の知性を疑われるような態度を取られると怒りを感じる」という具合に言いましょう。 「あなた（君）のそういう言動が、私（僕）をこういう気分にさせる」といった言い方は避けましょう。相手が過剰に身構えて反撃してくるかもしれません。 相手の態度について話をする時には具体的な例を取り上げると効果的でしょう。最近言われたこと、されたことの中から例を上げて具体的に話しましょう。  例えば、「昨日の夕食時に私（僕）のことを見下すようなことを言ったね。『君（あなた）に話しても理解できないだろうから、新しいプロジェクトの話をするのは時間の無駄だ』って」という具合です。 相手があるいは両者とも酔っていた、または過度に興奮状態でいた時や場所での出来事は詳細をきちんと覚えていられず曖昧になる可能性があるので、例として持ち出すのは避けましょう。 理由を尋ねると、相手は自身の不安な気持ちや能力不足感から更にあなたを見下すような態度に出る可能性があることを覚悟しましょう。ただし、偉そうな態度に出る動機が理解できれば、少しは同情する気持ちが持て、自分に尊敬の念を持って接してくれるように頼みやすくなるかもしれません。  「私（僕）のこと以外でイライラすることがあるんじゃない？何か心配事でもあるの？」などと相手の心を伺ってみましょう。 仕事について尋ねられると常に怒ったり見下したりする態度に出るなら、相手は職場での自分の能力に不安を感じているのかもしれません。相手の態度が不適切であっても、その理由が分かれば少しは納得でき結婚生活の改善に向けて工夫しようという気持ちになれるでしょう。 人を見下す態度は到底受け入れられるものではなく、あなた自身これ以上我慢するつもりがないことを明確に伝えましょう。自分の意見を堅持しましょう。相手がその態度を更に強めたり問題を軽んじたりしても決意を変えてはいけません。 決意を伝えるには「そのような声のトーンで話し続けるなら出て行きます。人の前で私（僕）をこき下ろすような態度を取り続けるなら、離婚の手続きを始めます」などと言ってみましょう。 相手の偉そうな態度にクヨクヨしてはいけません。次回そのような態度を取られたら、状況を客観視して可笑しなところを見つけてみましょう。あたかも相手が冗談を言っているかのような振りをして笑い飛ばすか、冗談で返してみましょう。ユーモアで返せば、偉ぶることであなたにパワーを振りかざそうとした相手は面食らうでしょう。 その状況にぴったりなユーモアを使いましょう。相手はすでにあなたを蔑んだ態度に出ていますので自虐的なユーモアは効果がありません。避けるのが得策です。 相手の偉そうな態度やコメントを辞めさせるには、投げられた石を投げ返すことも解決策の１つかもしれません。 その状況にあった質問を返してみてはどうでしょうか。自分の育児能力をこき下ろされたら、「どうしたら上手にできるかな。あなた（君）だったらどのようにする？」「あなた（君）の方法で育児をするとどんな兆候が現れるのかな？」などと尋ねましょう。

english_section_name: Confronting Your Spouse


summary: 栄養状態を改善する　 運動を習慣にする　 体重を管理する　 煙草をやめる　 お酒とうまく付き合う　 ストレスを管理する

document: 油っこくて砂糖まみれの揚げた加工食品を食べると、全身の血行が悪くなり、血管性勃起不全につながることがあります。果物、野菜、全粒穀物、および、心臓に良い脂質を摂って血行を改善し、勃起を維持できる時間を増やしましょう。  動物性脂肪が多い食生活により心臓血管系に負担がかかり、血行に悪影響を受ける可能性があります。 肉類とチーズの摂取量を制限してみましょう。 デスクワーク中心の生活習慣が勃起不全の一因になりうるという証拠があります。ランニングや水泳などの有酸素運動は勃起不全の予防に役立つことがあります。 有酸素運動により血行が改善し、高血圧やコレステロール値が自然と改善します。そしてホルモンバランスまで改善し、体重も落とせることがあります。これらの効果はすべて勃起不全を改善し、勃起を維持するのに役立ちます。   陰嚢と陰茎の間の領域に負荷がかかるような運動には気をつけましょう。 バイクで長時間ツーリングに出かける場合は、股間に違和感を感じないバイクを選びましょう。パッド付きのシートに座りパッド付きの下着をつけ、定期的にペダルの上に立つように心がけましょう。 健康的な食生活を心がけ、たくさん運動することにより、全体的に健康が向上し、血流もよくなります。勃起不全は糖尿病によって誘発されることがありますが、食生活と運動で健康的な体重を維持すると糖尿病のリスクも下がります。  太り過ぎると、高血圧と高コレステロールのリスクが上がります。どちらの症状も血管に悪影響を与えます。 勃起を維持するのには、血行の良さが大切です。 太りすぎなら、勃起不全を改善するのに減量が役立つ場合があります。 煙草は、血管を収縮させ血流に悪影響を及ぼすので、勃起の維持に支障をきたす可能性があります。できるだけ早期に禁煙しましょう。完全に禁煙するために、一つ以上の禁煙プログラムに参加しましょう。 研究により、喫煙者は非喫煙者より勃起不全になりやすいということが分かっています。 日常的に深酒すると、勃起を維持する機能を含め、体の機能に支障をきたします。医師などに相談し、自分の既往歴をもとに、アルコールの基準摂取量を定めましょう。 直前に深酒をすると勃起が維持できないのは、男性にとってよくあることです。 心因的なストレスでコルチゾールやアドレナリンの分泌量が増えることにより、ホルモンバランスが乱れ血管が収縮します。日常的にストレスを感じるなら、ストレスを減らす方法を探しましょう。ストレスを健康的に管理する新しい方法を見つけてもよいでしょう。 深呼吸とヨガの練習をしましょう。音楽を聴き、好きな活動に打ち込む時間を増やしましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: パートナーに話す　 新しい方法で親密になる　 カウンセリングを検討する

document: パートナーに勃起の維持が困難な件について、心を開いて話してみましょう。お互いに心を開いて話ができないカップルは性的に親密になるのも難しいようです。もし話さなければ、お互いを責めることになりかねません。話すのが気まずいようであればカウンセリングの力を借りましょう。  パートナーが、寝室での勃起の維持を助けるために知恵を貸してくれるかもしれません。 パートナーのことをより深く知れば、二人の仲がより親密で気安くなるでしょう。 性行為を挿入や絶頂のためだけに行っているのであれば、勃起して維持することにプレッシャーを感じてしまい、逆にうまくいかない場合もあるかもしれません。性行為は最後まで全力疾走することのみを意味するわけではありません。パートナーと親密になるために、様々な新しい方法を試してみましょう。一緒にお風呂に入ったりシャワーを浴びたり、マッサージを施し合ったりして時間をかけましょう。  血行を良くするために、いろいろな体位を試してみましょう。 性行為を、立位かパートナーの上に乗って行うと、血行が良くなり、勃起も維持しやすくなります。 勃起が維持しにくい問題が心因的な問題に起因すると考えているか、もしくはかかりつけ医が同様の意見を持っているなら、カウンセリングを検討してみましょう。経験豊富な専門の精神科医が勃起不全を治療するための力になってくれるかもしれません。  勃起が維持できない問題が心因的な問題に起因することはそんなに多くはありません。若者なら心因的な原因が多く、年配になると身体的な原因が多くなります。 朝立ちや夜立ちする場合は、勃起不全の問題は心因的な原因ではない可能性が高いでしょう。

english_section_name: Working With Your Partner

summary: 血液検査でテストステロン値を調べる　 服薬を検討する　 器具について調べる　 陰茎に注射をする　 経尿道の薬物療法について聞く　 手術も考慮に入れる

document: テストステロン値は青年期にピークを迎え、加齢と共に低下します。血液検査でテストステロン値が低いと分かったら、それが勃起不全の原因となっている可能性があります。医師が、まずは体重を落とし筋肉量を上げるなどの、生活習慣の改善を勧めることでしょう。テストステロン値が同年代の平均値よりも低かった場合、医師により補助的にテストステロンが処方される場合があります。テストステロンの低値が加齢によるものなら正常なので、勃起不全に対処するためにテストステロンを服用するのは賢明ではありません。 医師が、陰茎の血行に効果があり、勃起を維持するのに役立つ薬を処方してくれるかもしれません。勃起不全を治療する一般的な薬は、バイアグラ、シアリス、およびレビトラです。  医師がシアリスを処方した場合、10〜20mgを、性行為の少なくとも30分前には服用するように勧められるかもしれません。シアリスに深刻な過剰反応を起こしたことがある場合や、胸痛があり、ニトログリセリンなどの硝酸薬を服用している場合は、シアリスを服用してはいけません。 レビトラが処方されたら、性行為の60分前に、食品と一緒か、もしくは単独で服用する必要があります。硝酸薬と一緒に服用してはいけません。 医師に、勃起を補助する器具について尋ねてみてもよいでしょう。勃起のために、真空装置や陰茎を狭窄するリングを使う人もいます。陰茎を器具にはめ、空気を抜き真空状態にすることで血液を陰茎に送り出し、勃起させるという仕組みです。  陰茎の根本にひもかリングをつけて、勃起を30分以上維持させます。 しかしながら、この方法は快適とは言い難く、勃起不全の治療法として洗練された方法ではありません。 代替の治療法として、医師から陰茎への注射を勧められるかもしれません。その場合、医師から注射の方法を教えられるでしょう。陰茎に、血管を弛緩させて血行を促進することで勃起を促す作用のある薬を注射します。勃起不全の原因が心因的でも身体的でもこの治療法には幅広く効果が認められています。   副作用として、瘢痕化する可能性があるのと、正しく投与されなかった場合に勃起が意図せず続き、痛みをともなうことがあります。 注射によって、高血圧や目まいを感じる可能性があります。 医師が、尿道にアルプロスタジルを含む坐薬を入れる治療を勧める可能性があります。アルプロスタジルは血液に吸収され、血管を弛緩し、陰茎の血行を改善します。この治療法は、真空器具や注射による治療よりも効果が薄いとされています。 他の治療がすべて失敗したら、医師が、空気注入式の人工器官を陰茎に埋め込む手術を勧めるかもしれません。通常は、空気で膨らむ2本の円筒が陰茎に挿入されます。陰嚢に埋め込まれた装置につながれ、空気を入れたり抜いたりすることができます。  人工器官が埋め込まれても、皮膚に感じる快感に影響はありません。また、オーガズムや射精にも影響しません。 手術で2箇所切開しますが、傷が治癒すると目立たなくなります。

english_section_name: Treating Erectile Dysfunction Medically


summary: 品種を知る　 猫の大きさを見る　 猫の全身の外観を知る　 目の色を見る　 頭の形を見る　 毛、鼻、足の色を見る　 猫の性格を見る　 血統書をチェックする　 費用を考える

document: ロシアンブルーは純血種の猫で、種の起源は不明ですが、ロシア北部のアルハンゲリスクが起源ではないかと言われています。この地方の冬は非常に厳しく、そのため寒さをしのぐために厚くきれいな毛になったのです。 この品種は19世紀後半に世界各地に広がり始め、20世紀の初めにアメリカにやってきました。 ロシアンブルーの肩までの体高はおよそ25センチ、体重は平均して5.4kgで、ライフスタイルや食事習慣、活動量によりこれより大きいまたは小さい猫もいます。 寿命は平均で10～15年です。 ロシアンブルーは全体として、ほっそりとスレンダーで優雅な印象を与えます。首を伸ばすと長く優美ですが、分厚く美しい毛皮で隠れていて、首が短く見えます。 体は筋肉質で骨が細く、一般的に脂肪が少なく筋肉質です。 ロシアンブルーの目は特徴的な緑色をしていて、この特徴は生後4ヶ月から現れ始め、虹彩の外側の縁の色が緑色になります。子猫はみんな生まれたときは青い目をしていますが、成長につれて成猫の目の色へと変化していきます。 ロシアンブルーの頭は特徴的なくさび型もしくは三角形をしており、その形は7つの平面で構成されたようなコブラヘッドとも呼ばれています。対照的に一般的な猫は丸みを帯びたリンゴのような頭蓋骨をしています。これが他の猫とは違うロシアンブルーの特徴です。 ロシアンブルーの一番の魅力であり特有のものとして、名前にもなっている毛が挙げられます。毛皮はシルバーグレーで、昔はこの色をブルーと呼んでいました。密度が高く、分厚くて豪華な二重構造になっています。  毛1本1本を近くで見てみると、毛幹はグレーで毛先が明るいグレーもしくはシルバーをしています。I  ロシアンブルーの鼻は黒色で肉球は藤色をしています。 ロシアンブルーは人見知りですが、飼い主と認めると深い愛情を示します。優しく遊び好きで、猫を飼うのが初めての人には向いているでしょう。ロシアンブルーには棒切れやボールなどを投げると取ってくる、普通犬が好むような遊びが好きという特異な行動が見られます。  シャムネコやハバニーズ等の東洋のシャープな輪郭の品種は甲高い声で良く鳴きますが、ロシアンブルーは鳴き声をあげることが少ないと言われています。 ロシアンブルーは素晴らしい観察者で、必ずしも参加はしませんが、周りで起こっていることを積極的に見るのが大好きです。他の猫と同様に平和も好み、掃除機等のうるさい所から静かな所へと避難します。 猫は血統を証明する血統書がない限り明確な品種であるとは認められません。血統書がなければ、ブルーの毛をした猫をロシアンブルーと主張することはできないということです。血統書がない猫は雑種の猫ということになります。 血統書がないからといって飼う価値が下がるというわけではありませんが、ショーの審査員やブリーダーに聞くと間違いなくロシアンブルーではないという見解を示すでしょう。 ロシアンブルーは珍しい品種で、高価な事が多いでしょう。日本でのロシアンブルーの子猫の価格は平均で10～15万円程です。施設で保護されている「ロシアンブルー」と呼ばれている猫のほとんどは実際は雑種でしょう。このような高価な猫は捨てられないからです。  ブリーダーも厳しい基準を設けていて、猫を責任を持って変えない家庭には販売を拒否することもあります。 ペットショップで販売されているロシアンブルーは全て去勢または避妊手術が施されています。これは繁殖を防いで、素人のブリーダーが市場にロシアンブルーを溢れさせて価格が下がるのを防ぐためです。

english_section_name: Recognizing Russian Blue Characteristics

summary: DNA テストを考える　 慎重にサイトを選ぶ　 サンプルを採取する

document: 猫の品種が不確かで血統書もない場合、DNAテストを受けてみても良いでしょう。全ての動物は特有のDNAを持っていて、血統を証明するコードが含まれています。DNAは品種の遺伝的な起源を示すものとしては指紋と同等です。テストは犯罪や法執行機関が利用する技術と同じものを使用し、ペットにも利用可能です。 テストでは親の品種を示す遺伝子マーカー材料を探します。信用度の高いサイトでは出来るだけ精度を上げるため、国際動物遺伝学会のデータと比較しています。 信用できるかどうかの一つの指針として、獣医師により運営されているということが挙げられます。サイトでは基本的に健康状態や遺伝性の疾患を調べるために遺伝子テストを提供しています。こういったサイトでは、同じく高基準の親子鑑別もできることが多いでしょう。 Amazonや他のオンラインショップで購入もできますが、購入の前に販売元をしっかりチェックしましょう。費用を無駄にせず、正確な結果を得ることが大切です。 猫のサンプルを採取するのはとてもシンプルな方法で実施します。遺伝子テストキットにはブラシが2本含まれています。1本を猫の頬の内側に当てて5秒間ほど拭き取ります。そして、ブラシを口から取り出して15秒空気にさらして乾かします。その後ブラシをパッケージに戻します。2本目のブラシで反対側の頬のサンプルを採取しましょう。  テストは飲食時は避けなければならないため、テスト前には最低でも15分は飲食をさせないようにしましょう。  サンプルを施設に送りましょう。普通は郵送で送ります。施設にサンプルが届いてから平均で4～5日でEメールか書簡で結果が届くでしょう。

english_section_name: Getting a DNA Test


summary: 駆除したい竹を切り離しましょう。 竹の幹を伐採しましょう。 地下茎を掘り出しましょう。 新芽が出てこなくなるまで伐採と掘り出す作業を続けましょう。

document: 竹の茎は、地表近くで素早く成長する地下茎によって地下で繋がっています。地下茎を切り離すと竹を分離することができます。地下茎を分断するには、重さのあるシャベルの先を使って切ると簡単です。  竹林を全面的に駆除したい場合は、外縁から内側に向かって作業しましょう。まず初めに竹林の外輪を分離して、竹を一所に抑えておきましょう。竹林の範囲により、数週間、数ヶ月、もしくは数年かかることがあります。 この手法は、竹を一区画残しておきたい時にも使うことができます。残したい部分の地下茎を切り離すと、広がって他とともに成長していくことがなくなります。一区画の駆除をしつつ、他の場所の竹を生かしておきましょう。地下で成長して他の場所へ広がっていくことを防ぐために、残した区画を定期的に刈り込む必要があります。 地下茎は切ってあるので、地面にできるだけ近いところで幹を切りましょう。幹が細い場合には、芝刈り機や剪定ばさみを使うことができます。太い幹には、チェーンソーを用いる必要があるかもしれません。長い期間その場所を維持管理していくと、竹は再び大きく成長することができなくなります。 幹の伐採は一年中いつ行ってもよいですが、新芽が出る春に行うのが竹の駆除には良い時期だと言えます。竹が貯めておいたエネルギーを使っている時期なので、休眠期に行うよりもより早く多くの竹の駆除をすることができます。 シャベルを使って地下茎を掘り出し、処分しましょう。一番良いのは、茎を刈り取ったその日に掘り出すことです。竹の成長はとても早く、一日や二日経つ頃には新しい茎が出てきており、地下茎を掘り出す前に再度刈り取らなければなりません。 竹林がとても大きく、一日で伐採して掘り起こすことができない場合は、外縁から内側へ向かって作業し、駆除作業によって徐々に封じ込めていきましょう。 初めの数回は地下茎を取りそこなってしまうことがあるので、竹が根絶するまで、この方法を数回繰り返しましょう。春から始めると、竹の成長周期が早くなり、数日中にかなり多くの竹を駆除することができます。他の時期に行う場合は、新芽が出ていないかを数週間ごとに確認する必要があります。

english_section_name: Removing Bamboo


summary: 十分な休息をとっている印象を与え、服装を整える　 自分のいる環境を意識する　 目の前の作業をこなす　 周りの人に気を配る

document: 疲れているときや夜ふかしをした次の日は、疲れが見えてしまうでしょう。前もって注意し、常に生き生きとして、休息をとっている印象を与えると同時に、清潔できちんとしている自分を見せるように心がけましょう。.  目が澄み、充血していないように気をつけましょう。目が充血していれば、目薬で和らげましょう。すぐに目が元気になり、澄んでくるでしょう。 爪の手入れをしましょう。爪は短く切り、清潔にしましょう。 髪を短く刈り上げている場合は、何もする必要はないでしょう。髪が長い場合は、きちんと髪型を整えて清潔に見せましょう。 コロンや香水を使いすぎないように気をつけましょう。コロンを全く好まない女性もいますし、強い香りに非常に敏感な人もいます。 異なる場所では、異なる服装が必要です。特に気になる人がいる場合はなおさらです。例えば以下のように、図書館に行く時とナイトクラブに行く時では、服装を変えるようにしましょう。  ナイトクラブに行く場合は、気楽な服装で注目を集めましょう。他の男性は恐らく皆、非常にお洒落な服装を選ぶでしょう。他の人とは異なる服装で行くと、努力せずとも自然に人の目を引くでしょう。 注意：みすぼらしいスポーツ用の短パンを履くべきという意味ではありません。格好いいジーンズやお洒落なTシャツを選びましょう。  図書館に行く場合は、他の男性は皆、みすぼらしいスポーツ用の短パンを履いている可能性が高いでしょう。この絶好の機会に、服装を整えて出かけましょう。 あなたが集中できる人であることを見せると、献身的な印象を与えられるため、人を魅了するには良い特徴になるでしょう。それに加えて、彼女は安全な距離を保ちながら、あなたの特徴を観察できるでしょう。 .  弾ける楽器があり、なおかつ適切な環境にいる場合には、是非弾いてみましょう！どんな女性でも、楽器が弾ける人が好きなものです。 喫茶店に行く場合は、お洒落なブリーフケースにラップトップパソコンを入れ、カジュアルな仕事服を着て出かけましょう。仕事をこなすために喫茶店に行く様子を見せると、決意が固く集中力のある人だという印象を与えられるでしょう。 どんな環境にいても、人と話している時は、積極的に意思の疎通を図るように心がけましょう。こうすると、人に対して礼儀正しいというだけでなく、あなたの人生に関わる人々にも気を配る能力があることも示せるでしょう。.  頷いて、グループ内の人が話している内容に耳を傾けている態度を示しましょう。 グループ内の他の人を見まわして、定期的に焦点の的を変えましょう。 誰かが話している時は、電話に出てはいけません。もし電話に出ると、無頓着で礼儀の無い人に見えてしまいます。

english_section_name: Focusing Your Attention

summary: 自分の動作に注意する　 触れることを恐れない　 体の姿勢に気を配る　 視線を合わせる

document: これは大切なことですが、人は体の動かし方から、心が安定しているのか不安定なのかがよく分かります。単純にそのことを自覚しているだけでも、女性に対する自分の動作が魅力的に見えるでしょう。.  普段よりもゆっくりと歩き、動きをコントロールしましょう。そのような動作により、世の中に対して、そして自分に自信があるように見えるでしょう。 空間を使いましょう。背をそらして、足を伸ばしましょう。自分の領域を確保することだと思いましょう。 自分の声の調子に注意しましょう。厳密にいうと音声によるコミュニケーションですが、声はボディーランゲージの重要な一部です。話す速度を落とし、安定した声量を維持しましょう。 ゆっくりと始めましょう。ふさわしくないことをすべきだという意味ではありません。しかし、体で感情を表現するのを恐れなければ、真心や安心感を表現できるでしょう。結局のところ、人を魅了するということは、感情的な反応なのです。  友人の背中を軽くたたきましょう。 友人とハグをするか、挨拶の際に握手をしましょう。 通常よりも人の近くに立つことを恐れてはいけません。 前かがみやうつむいた姿勢ほど、不安定さが出てしまうものです。以下のような行動を試し、姿勢を改善しましょう。:  座っている時は、胸を張り、肩を後ろに引きましょう。そして、頭を高く上げましょう。 背筋をまっすぐと伸ばし、頭を上げて歩きましょう。ゆっくりと慎重に歩き、肩を後ろに引きましょう。 部屋を見回すことを恐れてはいけません。彼女と目が合えば、視線を数秒そのまま維持して、心のつながりを築きましょう。.  歩いている時の視線は水平に保ちましょう。こうすると、近づきやすく、社交的な人に見えるでしょう。 目で表現することを恐れてはいけません。驚いた時は目を大きく開き、何かを疑っている時は目を細めるような動作は、あなたが関心を持ち、集中していることが示せるでしょう。 心から笑いましょう。もし自信があれば、気取った笑顔を見せてみましょう。

english_section_name: Defining Your Body Language

summary: 手持ちの洋服には、基本となるお洒落な服をそろえる　 服のサイズが合っているかを確認する　 自分の人柄を表す服を着る　 変わり始める

document: 人を魅了する力は、意識的な決定ではなく、見た目の良さがきっかけになっている場合があることを覚えておきましょう。手持ちの洋服の一部に気を配るようにすると、女性の気を引きたい時には、非常に効果的でしょう。下記のことを念頭に置きましょう。, :  黒、白、紺などニュートラルカラーの無地で良質のシャツを選びましょう。 セーターを着る時期であれば、丸首かVネックで、黒、白、紺などニュートラルカラーの良質のセーターをそろえましょう。 特別な機会のために、普段よりも良い靴を、そして普段用にはカジュアルなスポーツ系の靴を用意しましょう。 濃い目のダークウォッシュの格好いいジーンズで外見を変えましょう。このタイプのジーンズは様々な機会に使えて、デート用に履くのもよいでしょう。 これはとても重要で、上記の全ての項目を実行したとしても、服が大きすぎないか、体に合っているかどうか、自分では気づかない可能性もあります。自分の体形には何が一番似合うか、友人や店員など他人の意見を聞いてみましょう。.  ワイシャツ。頭を回した時に、襟は一緒に回らないはずです。もし襟が回ってしまう場合は、シャツがきつすぎるということです。シャツの縫い目は、肩甲骨に丁度あたるくらいがよいでしょう。シャツがきつすぎて上半身の体の線の詳細全てを見せてしまうことは避けたいですが、シャツに余裕がありすぎるのもよくないことを覚えておきましょう。 Tシャツ。これも同じく、Tシャツの縫い目が肩甲骨にあたるくらいが丁度よいでしょう。体形を考慮して、細身か標準サイズかを選びましょう。 ズボン。細身のものを選ぶ必要はありませんが、タック付きのズボン（ウエスト下にひだの入ったズボン）は避けましょう。タック入りは少々流行遅れな上、お腹周りの肉付きが良く見えてしまいます。 ジーンズ。一般的には、（初めは気が進まなくても）細身のストレートジーンズを履き、ブーツカットのジーンズは避けましょう。 数店を回ってみましょう。まだそれほどお洒落することに慣れていない場合は、衣料品店を２、３訪ねると非常に役立つでしょう。自分の好みの流行か、好みではないかという感触がつかめるでしょう。 流行を理解していることを見せる努力をすると、後々まで良い影響を残すことができます。結局のところ、女性の大半はファッションが好きなのです！一方で、目にするファッション傾向全てを試すのは避けましょう。手持ちの洋服をどう新しく変えようとも、自分らしさを大切にすることを忘れないようにしましょう。大抵の人の場合、徐々に変わっていく方法が一番効果的であることを心に留めておきましょう。.  現在手持の洋服を確認し、今すぐ変えても良さそうだと思えるイメージを、一つか二つ選びましょう。 自分らしさを服装に取り入れましょう。例えば応援しているサッカーチームがある場合は、そのチームカラーを手持ちの洋服に加えると（チームカラーがニュートラルカラーでない場合でも）、気負わずに変化を加えることができるでしょう。 これまでの着こなし方は自分の人格の一部を形成していた場合もあるため、それを変えることは、気持ちが落ち着かずに難しく感じるかもしれません。しかし、変化によって、きっと爽快な気分にもなれるということを覚えておきましょう。  とにかく実行してみましょう。自分の服のセンスや手持ちの服について考えすぎてしまうと、先へ進めなくなります。代わりに、変化への様々な段階について予定を立てましょう。 自分のスタイルを変化させることに全力を注ぎましょう。自分の決意を人に言葉で伝えると、自分にも非常に大きな影響を与え、前進することができるでしょう。 手持ちの衣装に変化を加えるにあたり、支障がないようにしましょう。寝る前に洋服一式を準備しておくだけでも、次の朝に「時間がなくて洋服をコーディネートできなかった」などという言い訳をなくすことができます。

english_section_name: Projecting the Right Look


summary: BluetoothスピーカーとMacをペアリングする　 「Finder」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 移動 ユーティリティ Audio MIDI 設定 + 複数出力装置を作成 Bluetoothスピーカーを両方選択する　 新しい複数出力装置の名前を変更する　 Macのサウンド出力をBluetoothスピーカーに設定する

document: まだペアリングを行っていない場合は、スピーカーに付属されている取扱説明書の指示に従って、スピーカーをパソコンに接続しましょう。 「Dock」の一番左にあるアイコンのことです。 メニューをクリックする　画面の一番上にあります。 をクリックする をダブルクリックする　「オーディオ装置」というウィンドウが表示されます。 をクリックする　左側のパネルの下にあります。このボタンをクリックすると、小さなドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　接続されているスピーカーの一覧が右側のパネルに表示されます。 各スピーカーの名前の左側にあるチェックボックスにチェックを入れます。これで、選択したスピーカーから同時にオーディオが再生されるようになります。 左右一組のスピーカーにまとめて名前を付けておけば、サウンド設定ですぐに見つけられるようになるのでとても便利です。左右一組のスピーカーにまとめて名前を付けるには、左の列にある複数出力装置（下部付近にあることが多い）をダブルクリックして、「すべてのBluetoothスピーカー」などと入力します。 最後に、左右一組のスピーカーからオーディオをルーティングしましょう。操作は以下の通りです。  「アップル」メニューをクリックして、システム環境設定を選択します。  サウンドをクリックします。  出力タブ（ウィンドウの上部にある左から2番目のタブ）をクリックします。 左右一組のスピーカーにまとめて付けた名前をクリックします（例：「すべてのBluetoothスピーカー」）。

english_section_name: macOS

summary:
Bluetoothスピーカーの電源を2台とも入れる　 各スピーカーとパソコンをペアリングする　 メーカーのアプリを使って、スピーカー同士をペアリングする（任意）　 Windowsのサウンド設定を開く　 スピーカー 録音 ステレオミキサー 有効 ステレオミキサー ステレオミキサー 聴く 「このデバイスを聴く」のチェックボックスにチェックを入れる
 「このデバイスを使用して再生する」のドロップダウンメニューから2台目のスピーカーを選択する　 OK OK パソコンを再起動する

document: WindowsでBluetoothスピーカーを2台同時に使用するには、ペアリングできるスピーカーが2台なければなりません。通常は、同じモデルのスピーカーを2台使用することになりますが、同じブランドの違うモデル同士をペアリングできることもあります。 まだペアリングを行っていない場合は、パソコンのBluetoothを有効にして、今すぐペアリングを行いましょう。操作は以下の通りです。  「検索」アイコン（「スタート」ボタンの右側にある円または虫眼鏡のアイコン）をクリックします。 検索バーにbluetoothと入力します。  Bluetoothとその他のデバイスの設定をクリックします。 「Bluetooth」のスイッチが「オフ」の場合は、「オン」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}にスライドします。 1台目のスピーカーのペアリングボタンを押して、ペアリングモードに入るまでしばらく待ちます。  ＋Bluetoothまたはその他のデバイスを追加するをクリックします。  Bluetoothをクリックします。 スピーカーを選択します。 画面の指示に従ってペアリングを行います。 1台目のスピーカーのペアリングが完了したら、同じ方法で2台目のスピーカーのペアリングも行います。 スピーカーのメーカーによっては、スピーカーのペアリングに使用できるWindowsアプリを提供していることがあります。スピーカーにアプリが付いている場合は、そのアプリを開いて、複数のスピーカー（または「複数のコンセント」）に対応しているかどうかを確認しましょう。 操作は以下の通りです。  「検索」アイコン（「スタート」ボタンの右側にある円または虫眼鏡のアイコン）をクリックします。 検索バーにオーディオと入力します。  オーディオデバイスの管理をクリックします。 を選択して、既定値に設定をクリックする　ウィンドウの下部付近にあります。 「既定値に設定」ボタンがクリックできない場合は、スピーカーがデフォルトのオーディオ出力にすでに設定されています。その場合は、次の手順に進みましょう。 タブをクリックする　ウィンドウの一番上にある左から2番目のタブのことです。 を右クリックする　このオプションが表示されない場合は、ウィンドウの何もないところを右クリックして、無効なデバイスの表示を選択すれば、すぐに表示されるはずです。 をクリックする　モノラルミキサーではなくステレオミキサーから録音が行われるようになります。 を選択して、既定値に設定をクリックする　「ステレオミキサー」の上に緑と白のチェックマークが表示されます。 をもう一度選択して、プロパティをクリックする　先ほどクリックした「既定値に設定」ボタンの右側にあります。 タブをクリックする　左から2番目のタブのことです。  デフォルトに設定されていないスピーカーのことです。 をクリックする をもう一度クリックする　サウンド設定が閉じます。 パソコンが再起動すれば、ペアリングした2台のBluetoothスピーカーから同時にステレオでオーディオを聞けるようになっているはずです。

english_section_name: Windows


summary: 身長を測る　 手首と地面の距離を測る　 標準の長さのクラブを専門店等でスウィングしてみる　 ハンデをを伝える

document: ゴルフクラブはあなたの身長、さらに手と地面との距離と合っているものであることが大切です。自分の体に合った適切なサイズのクラブを見つけるためには、まず最近の身長の測定結果を用意し、クラブの角度を割り出しましょう。自分で測らずに他の人の助けを得たほうが正確な測定結果を得ることができるでしょう。 頭のてっぺんから足の底までの基本的な身長を測りましょう。この際、できる限り真っすぐに立ちましょう。スウィングするときの姿勢になる必要はありません。 手首と地面との間の距離を測定することも必須となります。できる限り真っすぐに立ち、腕は胴体の脇で力を抜いた状態にしましょう。身長と同様に、手首の上部、つまりクラブの端の位置から地面までの距離を誰かに測ってもらいましょう。 カスタムクラブに投資しようと思っている場合、上記の2つの寸法で角度に関するデータ、標準クラブの長さを基準に算出する正負の記号がついた必要な長さなどを割り出すことができます。つまり、身長と手首／地面の測定値さえあれば、専門店に向かい、店員にカスタムクラブの相談をすることができます。通常、フィッティング担当者が標準クラブを使用した際のあなたのスウィングを確認し、身長等の測定値を用い、どのクラブがあなたの振り方に適しているかを決めます。  あるいは、あなたがすでに所有しているクラブでスウィングしているところをフィッティング担当に見てもらい、スウィングの課題に対処するために長さをどのように改善できるかを考えてもらっても良いでしょう。 標準サイズのゴルフクラブの寸法は女性用、男性用で異なります。ドライバーからウェッジに至るまで種類によっても標準寸法は変わってくるので、それぞれのタイプごとにフィッティングをする必要があります。 インターネット上では、身長等の情報を入力して必要な長さを調べることのできるツール（英語）もあります。 ハンデをつけてプレーしている場合、その数値も専門店に向かう際は用意しておいた方が良いでしょう。数値がはっきりとわからない場合、自分の現在のスキルレベルの基本的な情報を伝えるだけでもフィッティング担当には大きな違いとなり、あなたがゴルフを上達できるような最適なクラブ選びを手伝ってくれるでしょう。 カスタムクラブの代わりに量販されているクラブを購入する理由として「私はカスタムクラブを使うほど上手くないから」と考える人は少なくありません。しかし、ハンデの数値が高い人ほど、カスタムクラブを使用しスウィングの動きを適切にトレーニングできるようになることで、腕前の劇的な上達を見込むことができます。

english_section_name: Measuring for Custom Clubs

summary: 専門家に相談する　 色々なクラブをまず試してみる　 適したロフト角のクラブを見つける　 ハイブリッドクラブを検討する　 自分の感覚を信じる

document: タイガー・ウッズに相談するわけではありません。専門家とはゴルフ用品店の店員やゴルフ教室のインストラクター、つまりゴルフのパーソナルトレイナーのような人を指します。専門家の助言を得ることで、自分のショットについてより良く理解し、どのクラブが必要なのかを学ぶことができるでしょう。素人の目では、高すぎたり低すぎたりするショットの原因が誤って身についた技術が原因なのか体に合わないクラブが原因なのか簡単には判断できません。 カスタムゴルフクラブを一式そろえようと考えている場合、新品をそろえる前に自分のプレースタイルを確立し経験を積むと良いでしょう。着実なスウィングを身に着け、18ホールの標準コースでの自分の成績が100を切るようにしてから、高価な買い物をしましょう。 ゴルフ仲間、家族、ゴルフ用品店の店員等に、ゴルフレンジで異なるクラブを複数使わせてもらえないか聞いてみましょう。身長とヘッドスピードから、あなたがどのクラブを気に入るか、ある程度の予測はできますが、個人の好みも大きく影響します。練習には標準のクラブを選びましょう。 クラブの「ロフト角」はあなたのショットの飛び方を元に判断します。適切にフィットしたクラブを見つけるまで経験を積む必要がある理由の一つです。意図している以上に高く打ってしまっている時はロフト角を小さめに。狙っている位置よりも低く打ってしまっている場合はロフト角を大き目にしましょう。 経験豊富なゴルファーの中には長いアイアン、つまりハイブリッドを利用し5番アイアンとウッドとの間を埋めている人もいます。ハイブリッドに信頼を置いているプレーヤー人もいれば、低いアイアンを好む人もいます。コース上やゴルフレンジでたくさんプレーする以外に、あなた自身の好みや何が最も適しているのかといった点を判断する方法はないでしょう。 理想的なサイズというものは存在しません。自分の数値に合わせて作られているものよりも、プレー中に使い心地の良いもののほうが意味があります。高価なゴルフクラブを揃えるのであれば、まずプレーを楽しんでいるのかという点を考えましょう。 様々な状況と距離でショートクラブを試し、自分のスタイルに何が合っているのかを考えましょう。パッティングコーナーのある専門店に行ってみましょう。目を引く商品に気を取られず、ホールにボールを持っていけるのはどのクラブなのか見極めましょう。

english_section_name: Choosing the Right Clubs

summary: 可能であればヘッドスピードを測定する　 ドライバーショットの着実な飛距離を記録しておく　 アイアンの適切なフレックスを把握する　 グローブを着けてそれぞれのクラブのフィット感を確かめる

document: クラブの適切な長さと角度が把握できたのであれば、カスタムクラブを手に入れるための次の手順は、あなたのスタイルに適したフレックスとグリップを見つけることです。これを実現するために、通常、フィッティング担当者はあなたのスウィングを確認します。あるいは、何点かの基本的な情報を提供して、あなたの腕前をあげるために何が必要なのかを検討してもらっても良いでしょう。  ヘッドスピードを測定するために、多くの高級ゴルフ用品専門店で行われるような、レーダー機器を用いて計測値を電子モニターに出すタイプの測定器が必要となるでしょう。家で行うことは困難ですが、アマチュアの人の多くは通常、時速129～137キロ程度出ます。  ヘッドスピード早い人は硬い素材を用いたシャフトのウッド、鉄製シャフトのアイアンを好みます。ヘッドスピードの遅い人はしなる素材を用いたシャフトのウッド、グラファイト製シャフトのアイアンを好む傾向があります。 木製ドライバーを使用している場合、それぞれのクラブを用いた際のドライバーショットの平均的な飛距離を記録しておくと、あなたに合ったフレックスのドライバーがより見つけやすくなります。下記のガイドラインを参考に、ウッドのフレックスがどの程度あると良いのかを把握しましょう。  180ヤード（165メートル）未満の場合は、レディースのフレックス（L）を使いましょう。 181～200ヤード（166～183メートル）の人は、シニアフレックス（A）を使いましょう。 200～235ヤード（183～215メートル）の人は、レギュラーフレックス（R）が良いでしょう。 236～275（216～251メートル）の人はスティッフフレックス（S）を使いましょう。 275ヤード（251メートル）以上伸びる場合はエクストラスティッフ（X）が良いでしょう。 アイアンのフレックスを決める際、150ヤード（137メートル）の飛距離を出したい時にどのクラブを使っているかという点に左右されます。つまり、どのクラブを使うと150ヤードまで伸ばすことができのるかということが大切です。  4番あるいは5番アイアンの人は、レディースフレックス（L）を使いましょう。If a 4 or 5 iron, ladies flex. 5番アイアンの人は、シニアフレックス（A）が良いでしょう。 6番アイアンの人はソフトレギュラーフレックス（SR）を使いましょう。 7番アイアンの人はレギュラーフレックス（R）を使いましょう。 7番、8番アイアンの人はファーム（firm）フレックスを選びましょう。 8番アイアンの人はスティッフフレックス（S）を選びましょう。 9番アイアンの人はエキストラスティッフ（X）が良いでしょう。 ゴルフグローブは付け心地がよく、しわや折り目が無いものが必要です。また、各クラブのグリップを確認することで、安定して心地よくクラブを握ることができるようになります。一般的に、グローブのサイズが大きいほど、グリップも大きくする必要があります。グリップはレディース向け標準サイズからメンズ向け特大サイズまで用意されています。適さないグリップを用いると摩擦が生じ、完璧となるはずだったスウィングの妨げとなります。グローブがピッタリと合っているか摘まんで（ピンチテスト）確認しましょう。指先部分はほんのわずかな余裕があれば十分です。また、手のひらの部分は全く余裕のない状態である必要があります。適した装着感のグローブを使用し、正しくグリップ を合わせましょう。  小さいサイズまたは指の短い人用のグローブを使用するのであればレディース向け標準グリップを用意しましょう。 ミディアムまたはミディアムラージのグローブを使用するのであればI、標準グロップを用意しましょう。 ラージサイズのグローブを使用する人はミディアムサイズのグリップが必要です。 XLサイズのグローブに対しては、特大サイズのグリップを用意しましょう。

english_section_name: Finding the Right Flex and Grip


summary: 大学の学位が必要な仕事を探しましょう。 図書館学で修士号を取りましょう。 専門分野を持ちましょう。 学術図書館員も視野に入れましょう。 専門図書館で働くことを考えましょう。

document: 図書館員の仕事には準学士号や学士号を持っていればなれるものもあります。こうした職種は児童図書館などでよく見られます。 中級や上級の図書館員になるには、MLISという図書館学での修士号が必要になります。このような職種にはアシスタントの監督や図書館の書蔵の更新などの役割があります。 図書館員には参考図書員、企業図書員、カタログ作成者、図書員長、書籍管理員（どの文献を取り入れ、除外するか決める）、児童図書員、学童図書員、学校図書員(K-12)、学術図書員、システム図書員（IT関連）、貸出デスク受付など沢山の役割があります。自分にあった役職を探し、準備するために、これらの役職について調べましょう。 図書館学では古文書に特化したプログラムがあることもあります。古文書保管係には歴史文献の保管や使用許可などの役割があります。 多くの学術図書員たちは、各々の専門分野の修士号を持っています。芸術や法律、音楽、ビジネス、心理学などの好きな分野があれば、図書館員になるのと並行して進めるといいでしょう。 専門図書館とは一般的に民間会社によって作られた図書館で、法律、ビジネス、医療、政府の情報を有しています。専門図書館で働くには、最低限の図書館学の学位と、法律、ビジネス、科学、法律などの専門分野の学位や経験が必要になります。

english_section_name: Training for a Librarian Career

summary: 地域の図書館でボランティアについて聞いてみましょう。 図書館員アシスタントへの応募を検討しましょう。 図書館で他の仕事について聞いてみましょう。 通っている学校の図書館に足を運んでみましょう。 図書館求人の募集要項を比較しましょう。

document: 受付のスタッフに聞けば、詳しい情報を教えてくれるか、担当のスタッフを紹介してくれるでしょう。公共の図書館の中には、図書館員の経験や知識がなくてもできるボランティアスタッフを募集しているところがあります。ボランティアの仕事には本棚の整理、本の修繕、貸出デスクでの利用者へのサポート、児童図書館員のアシスタントなどがあります。 図書館員アシスタントの場合、給料は出ますが、契約社員かアルバイトがほとんどです。仕事内容はボランティアスタッフとほぼ変わらず、本棚の整理が基本となるでしょう。大学生か大卒者でない限り、給料がもらえる図書館での仕事としては、これが最善のスタートです。 受付スタッフに聞けば、この求人について詳しく教えてもらえるでしょう。 図書館の仕事は司書や図書館学の学位を有する人だけのものではありません。ほとんどの図書館は用務員を必要としており、大きな施設になれば警備スタッフも必要です。 大学生は、大学の図書館を訪ねて仕事があるかどうかを聞いてみるのもよいでしょう。学生をアシスタントとして雇っているところも多く、授業スケジュールを考慮したシフト調整や、財政援助が付く場合もあります。 図書館員のアシスタントは、図書館の日常的な仕事を司る未経験者を対象とした求人であるため、図書館によって募集要項に大きな差があります。小さな図書館は応募資格の条件が低いことも多く、高校生を雇っている場合もあります。一般的な応募資格は、高卒者であることと、場合によっては図書館学の履修が求められることもあります。 図書館によっては、アシスタントを図書館技術者と呼ぶところもありますが、一般的には図書館技術者はアシスタントよりも上の立場で、高い学歴が求められます。

english_section_name: Understanding Entry-Level Library Work

summary: 掲示板やウェブサイトを見てみましょう。 応募する前に図書館を訪れましょう。 履歴書を送りましょう。 地域の政治を調べましょう。 ネットワークを築きましょう。

document: ほとんどの図書館にはイベントの告知や求人情報が載っている掲示板があるはずです。掲示板を時折確認して、自分が応募できる仕事や、必要な資格を調べましょう。図書館のホームページや地域行政のウェブサイトでもこうした情報が見られるかもしれません。 ほとんどの図書館は理事会が管理する非営利団体であるため、他の団体と比べても採用の判断は厳しいのが普通です。知り合いがいるからといって雇われる事はほぼなく、応募資格を満たすことは基本的に必須です。 自分の経験に適した求人情報を見つけたら、まずその図書館に行ってみましょう。図書館利用者として、スタッフの対応や図書館の雰囲気を評価します。スタッフに質問をしたり、どんなカリキュラム、設備、資料があるのかを見てみましょう。この経験は面接時に話題として取り上げることができ、それにより、下調べをしていることが面接官に伝わるとともに、自分がどのように図書館に貢献できるかを伝えることもできます。  例えば、図書館のイベントに参加して、どのようにそのイベントを改善できるかを考えてみましょう。その図書館では児童向けのガーデニングが人気なら、種を貸し出すイベントを提案してみるのもよいでしょう。 応募する図書館の情報をできるだけ集めましょう。  本、資料の分野 図書の分類法 データベースの種類 電子書籍の有無 都市部の公共の図書館では、人が見るのではなく、履歴書を機械で選別する場合があります。履歴書に募集要項の中の特定の言葉が含まれていないと、面接の前に落とされてしまう可能性があります。 履歴書の自己PR欄と面接で、志望動機や興味のある分野と一緒に図書館員としての自分の資質をアピールしましょう。（整理能力、細部に気がつく、社交性など） 面接を受ける前に、その図書館と関わりのある行政事情を調べましょう。資金難になっていないか、開館時間などの縮小は行われていないか、などを調べます。図書館の支援者としての役割を考え、その役割を果たしている支援グループの存在を調べてみましょう。 可能であれば、図書館員とだけではなく、人事に権限のある役員との面識も作っておくとよいでしょう。応募した後に、その図書館側から役員や図書館の支援者、市民グループが集まる場に招待されたら、それを面接の一環と捉え、社会人として熱心に参加しましょう。

english_section_name: Getting a Job


summary: 静かな場所でじっとする　 深呼吸をする　 首の後ろに冷湿布を当てる　 吐き気のことを考えない　 強い匂いを避ける

document: 動き回ると吐き気を感じたり症状が悪化したりします。静かなスペースや部屋のベッドやマットの上に座って休みましょう。まだ吐き気を感じるようなら、ゆっくりと横になり、枕などで頭を支えましょう（そのほうが快適で、眠りにつきやすくなります）。 休んでいられるようなら、昼寝をするのも吐き気を治す方法の一つです。起きた時には吐き気が治っているかもしれません。 新鮮な空気は肺をすっきりさせて不安を和らげ、お腹の調子を整えます。  静かな所に座り、目を閉じて吐き気以外のことを考えましょう。（気を紛らわすために） 電子機器の使用は避けましょう。電子機器を長時間使っていると、頭痛が起きることがあります。吐き気以外の問題を抱える必要はありません。 鼻から息を深く吸い込み、息を止めます。そして、ゆっくりと口から息を吐きます。これを数回繰り返しましょう。 吐き気は発熱のせいで起きることもあります。熱がなくても、ひどい吐き気によって体温が上がることもあります。例湿布で体温を管理しましょう。 清潔なハンドタオルを冷たい水に浸します。横になった姿勢では首の下に、座った姿勢では首の後ろに、冷やしたタオルを当てます。 映画を観る、友達に電話をする、などの動きが穏やかなことをして、吐き気から気を逸らしましょう。  吐き気は不安が原因で起きたり、悪化したりすることがあります。不安から気を逸らすことで、吐き気が和らぐかもしれません。 強い集中力が必要な行動は避けましょう。例えば、長時間の読書や執筆で文字に集中すると、目が疲れます。普段は目の疲れの影響を受けなくても、吐き気を感じている時には余計な疲れやストレスが症状を悪化させることがあります。 激しい運動は避けましょう。穏やかな動きは吐き気を和らげるかもしれませんが、どんな動きでも身体を動かせば、それは不要なストレスにつながり、吐き気を悪化させます。 嗅覚は消化器官と強いつながりを持つため、きつい匂いは胃を刺激して吐き気を悪化させます。（ペンキの使用は絶対に避けましょう。） 料理、喫煙、香水の使用は避けましょう。可能ならば、人が料理をしている場所やタバコを吸っていいる場所、強い香りの香水をつけている人の周りには近寄らないようにしましょう。

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: 指圧をする　 指圧バンドを使う　 ヨガで背中と首のストレッチをする

document: 指圧とは指で体のツボを押す古代中国で生まれた健康法です。鍼療法と同様に、指圧は神経が脳に伝達する痛みの情報を変換します。  手で「C」の形を作ります。その形のまま手首を挟み、手首の内側にある二つの筋の間を、親指でしっかりと押します。 そのまま３０秒から１分押し続けます。指を手首から離すと、吐き気が和らいでいくでしょう。 手をふさがずに指圧をしたいなら、指圧バンドか酔い止めバンドを購入しましょう。これらのバンドには丸い突起が付いていて、これを手首に巻いている間はずっと手首のツボを刺激して吐き気を緩和します。 背中と首の凝りが原因で吐き気を感じることもあります。背中と首を優しくストレッチして痛みを和らげると、吐き気を抑えることができます。  背中のストレッチには、アドムーカ・スワスティカーサナのポーズをします。床にあぐらをかいて座り、体を前に倒します。体と脚が45度の角度になったら止めます。腕は前に置いた椅子の上にのせます。体が柔らかい人は額が床に着くまで体を前に倒し、腕を前に伸ばしましょう。 首をストレッチするには、まず椅子に座ります。肩の力を抜いて手を太ももの上にのせます。頭を横に倒し、逆の肩を上げないように１５秒～３０秒その体勢を維持します。深く息を吸い込みながら頭を元の位置に戻します。これを２回から４回両側で繰り返します。  もう一つの吐き気に効果的なヨガのポーズは、両足を壁に上げるポーズです。壁の前でヨガマットやカーペットの上に横になります。尾てい骨とお尻を壁に着け、足を上げて壁に当てます。この体勢を５分間、または呼吸４０回～５０回分の間維持します。このポーズは吐き気を抑えて体のストレスや緊張を取り除きます。

english_section_name: Using Acupressure and Stretching

summary: 生姜を摂取する　 ペパーミントを使う　 ミルクトーストを作る　 レモンをしゃぶる

document: 姜湯湯や生の生姜、砂糖漬けの生姜は吐き気を抑える効果を持ちます。生姜は胃酸を中和させる消化液や酵素の分泌を促します。生姜に含まれるフェノールは胃の筋肉の緊張をほぐし、胃の活動を減らしつつ腸の働きを助け、毒素の排出を促します。  約５㎝の生姜で生姜湯を作ります。生姜を洗って皮を剥いたら、細かく刻むか、ワックスペーパーで包んでスプーンで潰します。 ２~３カップの水を中強火で沸かします。沸騰したら生姜を入れて、３分～５分煮ます。 鍋を火から下ろします。飲む時に生姜の身が気になるようならば、漉します。コップに移し、お好みで蜂蜜を加え、少しずつ飲みましょう。 ペパーミントティーやペパーミントキャンディーにも生姜と同様の効果があります。 ペパーミントの香りは吐き気の緩和にとても効果的です。食用のペパーミントオイルを数滴手首や歯茎に垂らしましょう。 牛乳やパンのように淡白な食品はお腹を落ち着かせます。パンは余分な胃酸を吸収し、牛乳は胃に膜を張って胃を落ち着かせます。ただし、乳製品だけを摂取するとお腹の調子を悪くするので、ミルクトーストにして緩衝しましょう。  ウイルス性胃腸炎（又は胃腸炎）にかかっていると乳製品を受け付けられなくなるので、この療法を試してはいけません。 牛乳を１カップ温め、沸騰する前に火から下ろし、器に移します。 トーストを１枚焼いて少量の無塩バターを塗ります。 トーストを細かくちぎり、牛乳に加えて混ぜます。これをゆっくり食べましょう。 これには、冷やした、または凍らせたレモンが最も効果的です。柑橘系の鋭い香りと味が吐き気を緩和します。  レモンを半分に切って、適度な香りがする位置に置きます。 レモンの香りで効果が出ないときは、レモンをくさび形に切って３０分ほど冷凍庫で冷やし、そのレモンをしゃぶって吐き気を早く和らげましょう。

english_section_name: Applying Natural Remedies

summary: 一日を通して少量の食事をこまめに食べる　 淡白で水分の多いものを摂取する　 熱い物と冷たい物を同時に食べない　 透明で冷たい物を飲む　 食後すぐに横にならない

document: 吐き気でお腹の調子が悪い時は、飲食物を少しずつゆっくりと摂取してお腹を労わりましょう。 どんなに吐き気を感じていても、飲食物を口にするのは大事なことです。空腹や水分不足は吐き気の原因になることがあり、吐き気の悪化にもつながります。 食欲はないかもしれませんが、空腹状態では吐き気を悪化させる一方です。これ以上お腹の調子が悪くなる前に消化のよい食品を食べましょう。  淡白な食品の例として、クラッカー、トースト、じゃがいも、麺、米やイングリッシュ・マフィンなどが挙げられます。軽い吐き気の場合には、焼いたり煮たりした鶏肉や魚も食べられるでしょう。 水分の多い食品の例は、アイスキャンディー、透明な出汁のスープやゼリーです。 脂肪分や塩分の多い食品や、辛い食品は避けましょう。例えば、ソーセージ、ファストフード、揚げ物やポテトチップスは、吐き気を催している時には絶対に食べてはいけません。お腹が弱っている時には、このような食品は刺激が強すぎます。 温度差のある食品を摂取するとお腹を下す恐れがあるため、吐き気がする場合には避けるのが賢明です。 一般的に冷たい物の方が熱い物よりお腹には優しく、吐き気には効果的だと言われています。熱い食べ物は匂いが強いので、吐き気が悪化する可能性があります。 吐き気を催している時には水分をしっかり取ることが重要です。一日を通して水や果汁飲料をこまめに飲むことで吐き気を緩和することが出来ます。コップから直接飲むよりも、ストローを使って少しずつ飲みましょう。  水が最も適していますが、りんごジュースのような果汁飲料でも構いません。気の抜けた炭酸飲料、、特に気の抜けたジンジャーエールには吐き気を和らげる効果があります。 万が一嘔吐してしまったら、ブドウ糖や塩分、カリウム等を含んだスポーツ飲料を飲んで、不足したミネラルを補いましょう。 カフェインやアルコールを含んだ飲料は避けましょう。 これは消化を遅らせ、吐き気の上にさらに腹痛を引き起こします。食後は３０分から１時間ほど消化を待って横になりましょう。

english_section_name: Consuming Food and Liquids

summary: 市販薬を飲む　 吐き気を誘発させる薬は避ける

document: 近所のコンビニやスーパーまで行けるのであれば、吐き気に効く市販薬を買いましょう。  次サリチル酸ビスマスは吐き気を含む様々な消化不良に効くことで有名な市販薬です。この薬を飲めばすぐに回復するでしょう。  ジェネリック医薬品の抗吐き気シロップはほとんどの薬局やスーパーで手に入ります。これらの薬品は、通常、ブドウ糖、果糖とリン酸の混合物と大した違いはありません。 一例として、痛み止め薬の多くは吐き気を誘発・悪化させます。  吐き気を悪化させる薬かどうかを見極める簡単な方法として、副作用欄をチェックしましょう。副作用に「吐き気」の記載があれば、その薬は吐き気を誘発する可能性があります。 吐き気を誘発する市販薬の成分には、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどがあります。

english_section_name: Using Professional Remedies

summary: １日に３回以上嘔吐した場合は、すぐに医師に診てもらいましょう。 子供の嘔吐が数時間続く場合や、発熱がある場合は、病院に連れて行きましょう。 医師に抗嘔吐薬をもらう

document: また、摂取した飲食物をすぐ戻してしまう、４８時間以上吐き気が続いている、という場合にも診察を受けましょう。  衰弱している、熱がある、腹痛がある、又は８時間以上排尿できない、といった場合にも診察を受けましょう。 嘔吐物に真っ赤な、又はコーヒーの残りかすの様な血が混ざっていて、ひどい頭痛や首のこり、激しい腹痛などを感じたら、医師に診てもらいましょう。 子供が４～６時間排尿していないのは脱水症状や下痢の兆候です。 吐き気を抑える処方薬はいくつかあります。ほとんどの薬は服用後３０分～６０分で効き始めます。  プロメタジン塩酸塩は錠剤、シロップ、注射、又は坐薬として入手できます。  クロルプロマジンは坐薬しかありません。 プロクロルペラジンは錠剤と坐薬があります。 塩酸トリメトベンズアミドはカプセル錠、注射、シロップ、又は坐薬として入手できます。 塩酸メトクロプラミドはシロップ、錠剤、又は注射です。 乗り物酔いによる吐き気にはスコポラミンかドラマミンパッチを処方してもらいましょう。

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: 応募する会社について事前に調査を行いましょう。 面接でよく聞かれる質問を予測して、それに答える練習をしましょう。 自分の長所と短所として適切な答えを考えましょう。 会社に対する質問をいくつか考えておきましょう。 ありきたりな回答はしないようにしましょう。 必要書類はすべて事前に準備しておきましょう。 職務にふさわしい服装で臨みましょう。

document: 会社の情報や先行きについていくらか勉強して面接に臨めば、応募者としての熱意が伝わるでしょう。応募する業界や組織が目標とするものを調べ、その会社の方針や競合会社に対する自社の位置づけを理解するように努めましょう。  会社のウェブサイトで使われている言葉を意識的に使いましょう。「農場から食卓まで」をコンセプトにしたレストランの配膳係に応募するのであれば、この言葉の意味を理解しておいたほうがよいでしょう。ホリスティックマガジンの編集者になりたいのなら、ホリスティック医学に関する調査が必要です。 面接官の名前や会社内での役職を多少なりとも把握しておけば、面接の際に会話が進んで好印象につながることもよくあります。 面接を受ける上で一番大変なのが、聞かれる質問にどう答えるかというところでしょう。面接官は何を聞きたいのでしょうか。少し調査をして考えられる質問を予測しておけば、それに対する返答を事前に練習することができます。正直で、なおかつ応募者であるあなたを引き立てるような答えを考えましょう。面接でよく聞かれる質問と回答の例を以下に挙げます。  当社について何を知っていますか。 あなたはなぜ、ご自身のことを当社にふさわしい人材だと思いますか。 あなたは職場の仲間にどのような貢献ができると思いますか。 仕事で困難を乗り越えたときのことを話してください。 仕事で最も大変だったことは何でしょうか。あなたの最大の強みは何でしょう。一番の短所は何でしょうか。採用試験で最もよく聞かれるのはこうした質問であり、適切な回答を探して面接中に四苦八苦するのは一番避けたいところです。これらはほぼすべての採用面接で聞かれる項目です。  上記のような質問に対する適切な回答は、ときに自分を持ち上げるような表現になることもあります。「仕事やスケジュールに関してはうまく管理できるのですが、私の机をご覧になったら、きっとそのことはおわかりにならないだろうと思います」などと答えるのがよい返答例です。同様に「私は仕事をたくさん引き受けてしまうほうで、手助けが必要なときでも質問をしそびれてしまうことがあります」などといった回答も正直で効果的でしょう。 指導的立場の職種に応募する際は、自分がリーダーとしての資質を備えており、自立した人間であることを強調することが大切です。強みとして望ましいのは「自分の考えをうまく人に伝え、一つの目標に向かってみなを盛り上げていくのが得意です」などといった回答でしょう。弱みとしては「ついたくさんの仕事を引き受けてしまいがちなので、ときにはスピードを緩めて、一度に一つの仕事に取り組むように努めなければと思っています」といった答えです。  応募する職種が入門レベルである場合、面接官はあなたに指導者としての資質を証明して欲しいなどとは思っていません。長所としては「指示には的確に従い、飲み込みも早いほうです。日頃から、わからないことがあれば向上心を持って勉強するように心がけているので、同じことを2度尋ねることはありません」などの回答がよいでしょう。弱みとして適切なのは「いいアイデアを出すのはあまり得意ではありませんが、他の人が考えた企画は、その実現に向けて喜んで手伝います」などといった回答です。 面接の最中や終了後に、面接官が応募者に対して何か聞きたいことはないかと尋ねるのはよくあることで、初めて面接を受ける応募者は面食らってしまうこともあります。自分から質問を投げかければ、あなたが面接に真剣に臨んでいることを相手に印象づけることができます。面接官から促された際、よい質問がすぐに思いつかなかったときのために、質問したい項目をいくつか考えておきましょう。適切な質問の例を以下に挙げます。  御社での働き心地はいかがですか。 御社で成功するには何が必要だと思われますか。 入社後はどなたと最も頻繁にお仕事をすることになるでしょうか。 日常の業務にはどのようなものがありますか。 御社の今後の伸びしろについてはどのようにお考えですか。 この職種の離職率はどれくらいでしょうか。 面接は、判で押したような答えを使って仕事を得ようと躍起になっている月並みなあなたではなく、未来の雇用主に「本当のあなた」を知ってもらうための機会です。面接の目的はおべっかを使うことでも見栄を張ることでもなければ、面接官が期待しているような回答をすることでもありません。質問に真摯に答えることであり、面接官を見下すことではありません。「私の唯一の短所は完璧主義者だという点です」「この会社を変えるには、私のような人材が必要だと思います」などという趣旨の返答はしないようにしましょう。 面接によっては履歴書や信用照会先、過去の仕事のサンプルや添え状が必要となる場合もあります。タイプミスや文法の誤りがないか、書類はすべて確認をしましょう。時間があれば他人に依頼して、ケアレスミスなどの見落としがないかどうかを確認してもらうとよいでしょう。 履歴書や職務経歴書などといった応募書類にしっかりと目を通しておくことも大切です。履歴書の中に自分でも思い出すのに苦労するような内容があっては信用を失います。記載した人の名前や日付、職務内容はすべて明確に把握しておきましょう。 責任感があり堂々として見えるような服装で、かつ応募する業種にふさわしいものを選びましょう。 極めてカジュアルな服装の職種に応募する場合を除いては（その際はズボンに清潔な襟付きシャツといった服装がよいでしょう）、面接には通常、濃い色のスーツで臨むのが適切です。

english_section_name: Getting Prepared

summary: 面接にはコーヒーを持っていかないようにしましょう。 携帯電話は電源を切って片付けましょう。 金銭面の話をするのはやめましょう。 面接は尋問ではなく、会話だととらえましょう。 前職での上司をけなすのはやめましょう。 面接前のタバコや飲酒はやめましょう。 恐れずに、ありのままの自分を表現しましょう。

document: どういうわけか、持ち帰り用のコーヒーを買ってから採用面接に臨むのがよいと考えている人がたくさんいます。これは面接官にせいぜいあなたが砕けた人間だという印象を与えるか、最悪の場合は礼儀を知らない人間として映る行為です。今は昼休みではありません。カフェラテは面接の前ではなく、終了後に飲みましょう。面接が早い時間に予定されていたり長時間待ったりしなければならない場合でも、コーヒーを持参してはいけません。何よりこぼしてしまうかもしれないと心配する必要もなくなります。 携帯電話世代が一番やってはいけないこととは何でしょうか。それは面接中に使うことです。採用面接中には決して電話を取り出して確認したりしてはいけません。面接官にとっては、あなたは「アプリ」などという言葉は一度も聞いたことがないというくらいの人間でなければなりません。電源を切った状態で車に残し、いかなる事情があろうとも、仕事よりも携帯電話のメールを大事にする人間だという印象を面接官に与えてはいけません。 福利厚生や昇給、お金に関することを面接の場で質問するのはよくありません。仕事が欲しいのなら、あなたのスキルや資格に焦点を当てた話をしましょう。 希望する基本給について聞かれる場合もあります。この質問に対する適切な回答例としては、その職種の平均的な最低賃金で構わないといった返答です。仕事に対する熱意を伝え、法律の範囲内であれば会社が提示する賃金で構わないと答えましょう。 たとえ面接官と気が合わなかったとしても、決して自己防衛に走ったりしてはいけません。面接は会話です。相手を信用しましょう。誰も意図してあなたに敵意を持ったりはしません。面接は自己保身の場ではなく、自分のよさを証明し、表現するための絶好の機会だと考えるようにしましょう。 過去の同僚や上司、仕事内容全般に関して、つまらない否定的なことを述べるのはよくありません。以前に勤務していた会社の競合会社に応募する場合であっても、自分のことを優秀な人間だとひけらかしたり、一緒に働きづらい人物だと印象づけるような回答をしたりするのはやめましょう。前職について愚痴をこぼすのは失礼に当たります。 現在の仕事を辞めようと思っている理由を聞かれたら、「今の職場ではできないことに挑戦し、再出発したいと考えております。御社はそれを実現するのに最適な会社だと感じました」など、前向きな返答を心がけましょう。 タバコをたしなむ人でも、面接の前に吸うのは禁物です。最近の調査では90%にも及ぶ雇用主が、同程度の資格を持った応募者であれば、喫煙者ではなくタバコを吸わない人物を採用すると答えていることが明らかになっています。調査の真否はどうであれ、喫煙する応募者は神経質に見えるものです。 同様に、緊張を和らげようとして飲酒することも絶対にやめましょう。だらしない状態ではなく、きりりと引き締まったあなたを見せたいものです。採用面接なのですから、あなたが緊張していることなど面接官は十分に承知しています。 大物資産家のリチャード・ブランソン氏は人を採用するときの目安として、その人の経験や、数字で表現できてしまうスキルよりも「人柄」を最重要視すると公言しています。仕事とは多種多様で、その職務に必要なことは訓練により身に付けることができます。偽りのない自分自身を売り込み、あなたらしさを存分に表現することに力を注ぎましょう。

english_section_name: Avoiding Common Mistakes