summary: 容器を用意し、より小さなボウル（コップ）をその中に置く　 小さいほうの容器に水を満たす　 小さな物体を沈める　 あふれた水を集め量を計測する　 こぼれた水の重さを計測する　 こぼれた水の質量と物体の質量を比較する

document: 家庭に常備されているものを用いた簡単な実験で浮力の仕組みを理解することができます。この手軽な実験で、流体中にある物体の体積と同じ体積の水がコップの外にこぼれることで、流体中の物体に浮力がかかるということが分かります。また、物体の浮力の実用的な求め方も理解し学ぶことができるでしょう。まず、やや大きめのボウルあるいはバケツを1つ用意しましょう。さらに、より小さなボウルあるいはコップをその内側に置きます。 小さい方の容器を水で満たしましょう。ふち一杯まで注がれているようにしましょう。ただし、こぼさないように注意が必要です。こぼしてしまった場合は、大きい方の容器を全て空にして再度やり直しましょう。  実験の目的上、水の密度は標準的な1000 kg/m3 であると仮定しましょう。塩水、あるいは水とは全く異なる何らかの流体を用いていない限り、水の密度は基準値に充分近いでしょう。若干の差異はあったとしても、結果を大きく左右するほどはありません。  スポイトがあると、内側の容器の水量の微調整がしやすいでしょう。 水で破損する心配のない小さめの物体を内側の容器の中に入れます。この物体の質量をキログラム単位で把握しておきましょう。測りや天秤を使ってグラム単位まで正確に計測し、キログラムに変換しましょう。次に、指を濡らさないよう注意しながら、ゆっくりと確実に物体を水の中に入れていき、物体が浮き始めたり指が水に触れてしまいそうになったら手を離します。内側の容器の水があふれ、外側の容器の中に多少こぼれてしまっていることに気がつくでしょう。 実験の目的上、0.05キログラムの玩具を内側の容器に入れると仮定しましょう。次の手順で説明しますが、この玩具の体積を求める必要はありません。 水の中に物体を入れると、若干水がこぼれます。こぼれなかった場合は水の中に入る余地がまったくなかったということです。物体が水を押し出そうとすると水は押し返し、その結果浮力が生じます。内側の容器からこぼれた水を小さな計量カップに注ぎましょう。計量カップに集められた水と水中の物体の体積が等しくなるはずです。 つまり、物体が水面に浮かんでいるのであれば、こぼれた水と水中にある分の物体の体積が等しいということになります。物体が沈んだ場合は、こぼれた水と物体全体の体積が等しいということを意味しています。 水の密度は既に分かってて、計量カップに注いだ水の体積も計測することができるので、質量が求められるようになります。体積を m3 に変換し（オンラインの変換機能（英語）もあるので活用してみましょう）、水の密度（1,000 kg/m3）とかけます。 既出の例題をもとに考えてみましょう。玩具を内側の容器に入れた結果、大さじ2杯分の水（0.00003 m3）がこぼれたとします。これを水の密度とかけるので、1,000 kg/m3 × .00003 m3 = 0.03 kilograms となります。 水中にある物体とこぼれた水の質量が分かったので、双方を比較してみましょう。内側の容器の中にある物体の質量がこぼれた水の質量を上回っていたのであれば、物体は沈んでいたはずです。逆に、こぼれた水の質量の方が上回っている場合は、物体は水面に浮かんでいたでしょう。これが浮力の概念の基本です。物体に浮力がかかる（浮かぶ）には、物体そのものの質量を上回る質量の水が外に溢れていなければなりません。  つまり、質量が低く体積の大きい物体が最も浮かびやすいということになります。例えば、中が空洞になっている物体は特に浮力が高まります。カヌーを思い描いてみましょう。内側が空洞になっているので、質量があまりないにも関わらず大量の水を押し出すことができるのです。仮に空洞でなかったら、カヌーはあまりよく浮かばないでしょう。 既出の例では、玩具の質量は0.05キログラムで、水に入れた結果、0.03キログラムの水がこぼれました。つまり、物体の質量がこぼれた水の質量を上回っているので、車は沈みました。

english_section_name: Performing a Simple Buoyancy Experiment

summary: 流体中の物体の体積を求める　 流体の密度を求める　 引力（あるいはその他の押し下げる力）を求める　 体積、密度、引力をかける　 引力と比較して浮くかどうかを調べる　 液体でなく気体の場合も同じ方法を用いる

document: 物体の浮力は、その物体の体積と正比例しています。つまり、流体中の物体の体積が大きいほど、浮力が高まります。つまり、流体の中で沈んでしまう物体にも、それを押し上げる浮力があります。 流体中の物体にかかる浮力を計算するには、まず、その物体の体積を求めましょう。浮力の公式を用いる際の体積の単位は立方メートル（ m3 ）です。  完全に流体中に沈んでいる場合、流体中にある分の体積と、その物体全体の体積が等しいということを意味しています。流体の表面（あるいは水面）上に浮かんでいる場合は、流体中にある部分の体積のみを考慮します。 例として、水に浮かんでいるゴム製ボールの浮力を求めたいと仮定しましょう。このボールが完全な球体で、直径が1メートル、ぴったり半分のみ水中にあるとします。まず、ボール全体の体積を求め、それを半分にすることで、水中にある分の体積が求められます。球体の体積は (4/3)π(半径)3 で求められるので、 (4/3)π(0.5)3 = 0.524 m3 であることがわかります。それを半分にするので、 0.524/2 = 0.262 m3 が水中にある体積です。 次は、物体が置かれている流体の密度（kg/m3 単位）を計算しましょう。密度とは、一定量の液体あるいは気体の中に含まれている物質や成分の割合を表しています。同じ体積の液体あるいは気体が2つある場合、密度が高い方がより重くなります。原則として、物体が置かれている流体の密度が高いほど、浮力が高まります。基準物質を参照して密度を求める方法が最も簡単でしょう。  既出の例では、ボールが半分、水に浮かんでいました。学術文献などを参考にすると、水の密度は約 1,000 kg/m3 であることが分かります。 一般的な液体の密度の一覧も存在しています。こちら（英語）や理科年表などを参考にしてみましょう。 流体の中で物体が浮かぶか沈むかは、引力（普遍的に存在する押し下げる力）も関わっています。およそ 9.81 kNです。ただし、遠心力といったその他の力も流体とその中にある物体に作用している場合は、そうした要素の考慮して、全体的な押し下げる力を求めなければなりません。 既出の例では、普通の安定的な状態に基づいていると考えましょう。つまり、液体の中で物体を押し下げる力は引力のみとなるので、 9.81 kN です。 体積（m3）、流体の密度（kg/m3）、引力（kN）が揃えば、浮力の計算は簡単です。この3つをかけましょう。最後に単位をニュートン（N）にすれば完了です。 例題の計算を完成させましょう。Fb = Vs × D × g という公式でした。 Fb =  0.262 m3 × 1,000 kg/m3 × 9.81 kN = 2,570 N となります。計算時、ニュートン以外の単位が相殺され、ニュートンが残るという仕組みです。 浮力の公式を求めれば、流体の外に向かって物体を押し上げる力を簡単に計算することができます。さらに計算を行うと、物体が浮かぶのか、沈むのかを把握することもできます。物体全体の浮力（つまり物体全体の体積をVs として用います）を求め、押し下げている力を G = (物体の質量)(9.81 m/s2) という計算式を用いて求めましょう。その結果、浮力の方が引力を上回っていれば、その物体は浮かびます。逆に、引力の方が浮力を上回っていれば、その物体は沈みます。双方が等しい状態を中性浮力と呼びます。  中性浮力の物体は、水中にある時、水面に浮かび上がることも、底まで沈むこともありません。水面と底の間にあります。  例えば、20キログラムの木製の樽（直径0.75メートル、高さ1.25メートル）が水中で浮くのか調べる必要があると仮定しましょう。下記の手順が必要となります。  V = π(半径)2(高さ) という計算式を用いて筒状の樽の体積（V）を求めましょう。 V = π(.375)2(1.25) = 0.55 m3 となります。 次に、通常の引力がかかっている状態で通常の密度の水が使われていると仮定して、この樽の浮力を求めます。0.55 m3 × 1000 kg/m3 × 9.81 kN = 5,395.5 N となります。　 最後に樽にかかる引力（G）を求めましょう。G = (20 kg)(9.81 m/s2) = 196.2 N です。これは、浮力をはるかに下回るので、樽は浮かぶということが分かります。 浮力を求める際は、物体が置かれているのは液体の中だけではないという点を忘れないようにしましょう。気体もまた流体です。他の物質と比べると密度が低いものの、一定の物体であれば重みを支えることができます。 最も分かりやすい例としてヘリウムが注入された風船があります。風船の中の気体は、その周辺にある流体（つまり空気）よりも、はるかに密度が低いので、風船が浮かびます。

english_section_name: Using the Buoyancy Force Equation


summary: 正しい洗顔の習慣をつける　 皮膚の毛穴を開ける　 手の消毒をするか手袋をはめます　 ニキビの消毒をする

document: 洗顔を1日２回することが、綺麗な透き通った肌を作るための秘訣です。ニキビ取り器具を使う場合は、皮膚が必ず清潔な状態になるように器具を使う直前に洗顔をします。  朝と夜寝る前、また汗をかいた時は、必ず洗顔をしましょう。 肌に優しい洗顔クリームとぬるま湯で洗顔します。角質除去作用のあるザラザラしたクリームの使用は避けましょう。角質除去クリームを使ったり顔をゴシゴシこすったりすると、皮膚に刺激を与え赤みや炎症を引き起こすことがあります。  洗顔の際にはゴシゴシこすらないようにします。指またはやわらかい綿素材の布と洗顔クリームを使って、肌をマッサージしながら洗顔し、水で洗顔クリームを洗い流します。 洗顔後はタオルで、軽くたたいて水分を拭き取ります。 ニキビ取り器具を使う前に毛穴を開けておくと、ニキビや吹き出物が柔らかくなり除去しやすくなります。暖かい蒸しタオルを2〜3分顔の上にのせたり熱いシャワーを浴びたりして、毛穴を開けます。 スチーム美顔器を使って毛穴を開けることもできます。スチーマーを使う際には、お湯の温度が暑すぎるとやけどをすることがあるので、注意しましょう。 細菌が付着している手で顔をさわらないようにするために、抗菌性のある石鹸と水で手を洗って殺菌します。もしくは、ニキビ取り器具を使用する時に、使い捨ての手袋をはめても良いでしょう。  手を消毒することで感染を防ぐ効果があります。細菌が付着していると、ニキビを徐々に悪化させてしまうので、手の消毒はニキビのお手入れの秘訣です。 そのため、ニキビがうまく治るかどうかは、本人の清潔さや衛生レベルと関連しています。 毛穴の奥深くに細菌が入って行かないように、ニキビ取り器具を使う前にニキビの消毒をします。ニキビ取り器具を使う前に、消毒用アルコールが染み込んだコットンで、顔の消毒したい部分を拭き取ります。  ニキビ取り器具（面ぽう圧出器）も殺菌します。器具の殺菌をしなければ、顔の細菌をさらに増やすことになりかねません。 器具は、使用前に消毒用アルコールを含んだ綿棒で消毒します。

english_section_name: Disinfecting Your Face

summary: 自分のニキビに適した器具を選ぶ　 面ぽう圧出器で黒ニキビを除去する　 ランセットを使ったことがある場合は、白ニキビを取り除く　 出血処置をする　 止血した部分を消毒して処置を終える

document: 黒ニキビは面ぽう圧出器で除去するのが適切ですが、白ニキビは圧出器で除去する前に、先の鋭くとがったランセット（両刃のメス）で突き刺す必要があります。最も一般的に使用されているニキビ取り器具は、両端に異なる大きさの圧出器がついているので、黒ニキビの大きさに合わせて、どちらか一方の圧出器を選んで使用します。  片側が黒ニキビ圧出器で、片側が白ニキビを潰すための鋭いランセットになっているニキビ取り器具もありますが、ランセットを使うには少しコツを要します。感染のリスクがあるため、白ニキビがたくさんある場合は潰さないのが一番だということを心に留めておき、皮膚科医に相談しましょう。 鋭いランセットで白ニキビを潰すのに慣れていない場合は、皮膚科医またはエステの専門家に任せるのが一番良いでしょう。 ランセットを正しく使わなかった場合、顔に傷が残ったり損傷を与えたりすることがあります。一方、反対側の黒ニキビの除去に使う器具は、より安全なので自宅で問題なく使うことができます。 面ぽう圧出器のリングを除去したいニキビが真ん中になるように当て、軽く押しながら左右に揺らします。毛包内から黒ニキビ全体が押し出され、毛穴からニュルッとした皮脂が出てきます。 軽く押しても黒ニキビが押し出されない場合は、無理やり出さないようにします。感染や傷の原因になることがあります。自分で簡単に除去できないひどい状態の黒ニキビがある場合は、皮膚科の専門医に相談しましょう。 白ニキビを除去するためには、まずランセットでニキビに穴を開ける必要があります。白ニキビに穴があいて潰れたら、黒ニキビの時と同様に面ぽう圧出器のリングをニキビが真ん中になるように当て、軽く右左に揺らします。毛包内から皮脂が押し出されるまで、少し圧力を加えましょう 。  ランセットを使うのに不安がある場合は、この分野を熟知している皮膚科医またはエステの専門家を見つけると良いでしょう。専門家に処置してもらえば、ランセットを上手く使えず傷跡が残るという結果にはならないでしょう。 面ぽう圧出器の使用後、皮膚から少し出血することがあります。ガーゼで皮膚を軽く押さえて止血します。正しく処置を行った場合は、それほど時間を要さずに出血がとまります。しかしながら、2〜3秒または出血が止まるまで力を入れて押さえなければならない場合もあります。 感染を完全に防ぐために、ニキビのなくなった皮膚を消毒用アルコールでさらに拭き取ります。ニキビ取り器具も、拭き取って殺菌してから片付けましょう。より良い衛生状態を保ち、清潔にすることで、ニキビを根治できる可能性が高まります。

english_section_name: Using the Acne Tool


summary: 難しく考えずに気持ちを伝える　 彼の関心事を利用して告白する　 歌を利用する　 プレゼントを手作りする　 手紙を書く　 動画を作る

document: 片思いの相手に告白するには、単刀直入に気持ちを伝えるのが最も簡単な方法と言えるでしょう。勇気がいることですが、告白された相手はあなたが勇気を出して正直な気持ちを伝えてくれたことを嬉しく思うでしょう。変に策略を立てたりせず、素直に告白すれば、相手を心から大切に思っていることが伝わります。以下で紹介する告白の仕方を参考にしてみましょう。  「ねえ、かずま君。私がかずま君のことが好きなんだ。私の気持ちに応えてくれなくても構わないの。ただ、知っておいてほしかったんだ」 「けんと君、けんと君は優しいし、賢くて面白いよね。一緒にいるとすごく幸せな気持ちになるの。けんと君は私にとって特別な存在だよ。友達以上の関係になりたいな。私達なら素敵な恋愛ができると思うんだ。けんと君も同じ気持ちだといいな」 彼が関心を抱いているものを利用して告白するのもよいでしょう。例えば、彼とロッククライミングに行くなどして告白のきっかけを作りましょう。または、彼を家に招き、ハン・ソロとレイア姫のワンシーンを真似るなどして、一風変わった告白をしてみるのもよいでしょう。 ミックステープの存在を覚えている人は少ないかもしれませんが、歌を利用して告白するという方法もあります。  彼が好きそうな歌を探しましょう。学校または職場のパソコンから自分のパソコンにファイルを移動したいので、彼のUSBメモリを借してほしいと頼みましょう。借りたUSBメモリにあなたが選んだ歌を入れたmp3ファイルを残しておきます。ファイル名は「あなたと手をつなぎたい」としたり、歌の内容に合ったものなど、彼にすぐ気付いてもらえるような名前にするとよいでしょう。 ビートルズの「抱きしめたい」やフランク・シナトラの「Let’s Fall In Love」、ダフト・パンクの「Digital Love」などを参考に、選曲してみましょう。 プレゼントを作り、気持ちを伝えるのもよいでしょう。彼に合ったプレゼントを作ります。すでに彼と友達だったのなら、一緒に過ごした楽しい時を思い出させるような物を作りましょう。  小さな木箱に絵の具などを使用してハートを描き、その中に自分の名前のイニシャルを描きます。箱の中には2人で出かけた時の写真や、一緒に見た映画の引換券、その他の楽しい思い出の品を入れるとよいでしょう。 映画のチケット2枚とお菓子2袋を詰めた小包を用意し、「先週の期末試験は大変だったでしょ。だからリラックスしてほしいなと思ってるの。必要なければ、気にしないで！誰を誘うかはあなたの自由だけど……二次方程式のことなんか忘れるくらい、私があなたのことをたっぷり笑わせてあげたいな」などとメッセージを添えましょう。 昔ながらの方法ではありますが、手紙を書くことほどロマンチックなことはありません。自分の気持ちを手紙に書き、彼のロッカーに入れるか、住所を知っているのであれば郵便で出しましょう。もしくは、彼の教科書の間に挟んだり、机の中に入れておけば、彼の目に留まるはずです。 香水をさっと吹きかけて、より特別感を出すのもよいでしょう。 好きな人に告白するYouTube動画を作成してみましょう（彼の名前は言わないほうがよいでしょう）。自分の気持ちと、なぜ彼のことが好きなのかを伝えます。そして、動画のリンクのQRコードをメールかテキストメッセージで送りましょう。コードを印刷して彼のロッカーに入れたり、教科書にテープで張り付けておくのもよいでしょう。

english_section_name: Showing Your Heart

summary: 断られても落ち込まない　 告白の返事が「OK」ならばデートに誘う　 良い相手を見つける

document: 良い返事がもらえなくても、心配する必要はありません。辛い気持ちになるかもしれませんが、数年もすれば忘れてしまうでしょう。惜しいことをしたのは彼なのだということを覚えておきましょう。自分が相手を好きなほど相手は自分のことを好きではないのに、その相手と付き合うなど、辛いだけでしょう。もっと良い相手が見つかるはずです！ 告白を受け入れてもらえたけれど、彼からデートに誘われない場合は、あなたから誘ってみましょう。自分の意図を明確にし、自分から行動を起こすのは何も悪いことではありません！自分が欲しいと思うものを手に入れようとするのは自然なことです！告白さえしてしまえば、デートを提案し、誘うだけです。まずは誘ってみることから始めましょう！ 彼と喧嘩になったり、ひどい振られ方をしたという場合、好きになる相手のタイプを見直したほうがよいかもしれません。あなたのことを大事にしない人や、ありのままのあなたを好きになってくれない人を好きになるのはやめましょう。「優先すべきものをしっかりと理解している人」など、大切な部分に注目したほうが良い相手に出会う可能性が高いでしょう。

english_section_name: Creating Happiness

summary: サインを出す　 タイミングを見計らう　 プライベートな空間で話す　 思い切って行動する

document: 彼のことが好きだと伝わるようにサインを出しましょう。そうすれば、彼も何かしらの行動を起こすことができます。少し親密感を出して、彼と時間を過ごすようにしましょう。軽くボディタッチをするなどして、さり気なくサインを出すとよいでしょう。しかし、やり過ぎないよう注意が必要です。 彼の視線を感じたら、唇を噛んだり、恥ずかしそうに微笑んでみましょう。彼の目を見た後でゆっくりと視線を逸らしましょう。 彼に告白する際は、適切な時間を選ぶことが大切です。彼が他の事に気を取られている時、何かにイライラしている時、明らかに忙しそうにしている時は良いタイミングとは言えません！悪いタイミングを選ぶとせっかくのチャンスが台無しになってしまいます。彼に都合の良い日を聞いて時間を設けるか、忙しくないであろう時を見計らって誘い出しましょう。 周りに人がいない場所で話しましょう。周囲に人がいる所で告白すると、彼はプレッシャーを感じ、恥ずかしがってしまう可能性があります！追い込まれた状況では、本当の気持ちを認めたがらない人もいます。そのような状況にならないためにも、彼が1人でいる時に誘い出し、本音で話しましょう。 告白する時は、思い切って自分の気持ちを伝えなくてはなりません。自信を持ちましょう！男性は大胆さのある女性をセクシーだと思うでしょう。あなたが率先して自分の気持ちを伝え、付き合ってもらえるかどうか聞かなければならないので、思い切ることが必要なのです。

english_section_name: Setting Up for Success

summary: プレッシャーを与えない　 不気味がられないようにする　 SNSや携帯電話を使わない　 焦らない

document: 「愛してる」などと急に言ったり、2人の理想の将来について話したりしてはいけません。今後もずっと一緒にいることを前提で話すのは避けましょう。彼にプレッシャーを与えてしまいます。期待されていると感じれば、それがストレスになり、あなたの元から立ち去ってしまうかもしれません！ 「あなたと友達以上の関係になれたらいいな」など、この先試してみたいことや、現実になってほしいと願うことを話してみましょう。 告白する際は、彼に不気味だと思われないよう気を付けましょう。しつこく迫ったり、駆け引きしたりしてはいけません。彼も同じ気持ちだと確信が持てるまでは、彼に触れたり、近づき過ぎるのはやめましょう。「考えてから返事をしたい」と言われたら、彼にまとわりついてはいけません。 可能であれば、面と向かって彼に告白しましょう。SNSやテキストメッセージを通しての告白は、真剣さが伝わらず、さらに悪いことには、冗談として受け取られる可能性があります。そのようなことになるのは避けたいはずです。 焦って彼に気持ちを伝えてはいけません。また、彼が告白を受け入れてくれたとしても、真剣な付き合いに発展させようと焦るのはやめましょう。勇気を出して告白するわけですから、彼に対する自分の気持ちが本物であることを、まず確かめるべきだとは思いませんか？自分の気持ちを知るというのは長い時間かかるもので、付き合い始めたとしても、自分の感情と向き合い続ける必要があるのです。  彼と時間を過ごし、お互いの将来の夢や趣味、物事に対する意見など、あなたにとって大切な事を話しましょう。その過程で、彼がどういう人なのか理解することに集中しましょう。

english_section_name: Confessing Don'ts


summary:
通話アプリを開く　 ☰をタップする　 設定をタップする
 下にスクロールしてブロックした番号をタップする　 ブロックを解除したい番号をタップする　 ブロックを解除をタップする

document: 通話アプリは、ホーム画面にある受話器のアイコンです。ホーム画面に通話アプリが見当たらない場合は、アプリドロワーを確認しましょう。この方法は、Google、モトローラ、OnePlusあるいはレノボの端末で有効です。 ［☰］は画面左上隅にあります。  ブロックした番号のリストが表示されます。  ブロックした番号が見当たらない場合は、通話アプリに戻り、画面右上隅にある⁝をタップして設定、着信拒否の順にタップしましょう。 確認メッセージが表示されます。 電話番号の右に小さな「X」がある場合は、代わりにこのマークをタップしましょう。 その番号からの電話が再び着信するようになります。

english_section_name: Using the Google Phone App

summary: HTCの通話アプリを開く　 ⁝をタップする　 着信拒否をタップする　 ブロックを解除したい番号を長押しする　 連絡先のブロックを解除をタップする　 OKをタップする

document: 通話アプリは、通常ホーム画面にある受話器のアイコンです。 ⁝は画面右上隅にあります。 ブロックした番号のリストが表示されます。 メニューが表示されます。 確認メッセージが表示されます。 これで、選択した連絡先のブロックが解除されます。

english_section_name: Using an HTC

summary:
通話アプリを開く　 ⁝をタップする　 設定をタップする
 着信ブロックをタップする
 ブロック解除したい番号の横にある-（マイナス）ボタンをタップする

document: 通話アプリは、通常ホーム画面一番下付近にある受話器のアイコンです。 ⁝は画面一番上にあります。   その番号がブロックリストから除外されます。

english_section_name: Using a Samsung Galaxy

summary: 通話アプリを開く　 ⋯をタップする　 ブロックリストをタップする　 ブロックリストから削除をタップする　 OKをタップする

document: 通話アプリは、通常ホーム画面にある受話器のアイコンです。 ⋯は画面右上隅にあります。 ブロックした連絡先と電話番号のリストが表示されます。 確認メッセージが表示されます。 これで、その連絡先または電話番号のブロックが解除されます。

english_section_name: Using an Asus Zenfone


summary: 定期的に肌を洗浄します。 皮膚を洗い過ぎないようにします。 就寝前には肌に刺激の少ない洗顔料か化粧落としで化粧を全て落とします。 激しい運動の後にはシャワーを浴びます。

document: 余分な汚れや皮脂を除去するために、定期的に肌を洗浄する事が大切です。そうする事で、毛穴の黒ずみや角栓ができるのを防ぎます。  肌に刺激の少ない中性洗顔料を使用します。 サリチル酸の含まれた洗顔料を使用するのもよいでしょう。サリチル酸には、毛穴をきれいに保ち、にきびを防ぐ効果があります。  肌に刺激の少ない洗浄料は、多くの日用品店や薬局で 手に入れることができます。 脂性肌には油分を含まない洗浄料を、また乾燥肌にはグリセリンやクリーム状の洗浄料を使用しましょう。  固形石鹸は、毛穴に成分が詰まる可能性があるので使用しないようにしましょう。  ぬるま湯で皮膚を洗浄します。熱すぎるお湯は必要以上に皮脂を落とし、肌に刺激を与えます。 皮膚の洗浄が大切なのと同様に、皮膚を洗い過ぎない事も大切です。何度も洗い過ぎたり、力を入れて洗浄し過ぎると、皮膚を刺激して皮脂が剥がれ落ち、にきびを増やすことになります。 肌を清潔に保って黒ずみを防ぐには、にきびの出来やすい部分を１日２回洗浄する程度で十分です。 就寝前には、肌に刺激の少ない洗浄料を使用するか、ウォータープルーフの化粧品を使用した場合には、専用の化粧落としを使用して洗います。ほとんどの洗浄料には化粧を落とす効果があります。  月に一度ほど化粧道具や化粧用スポンジを石鹸水で洗浄し、毛穴が詰まる原因となる細菌を除去します。 汗をかくと、余分な皮脂と細菌が増え、これらが黒ずみの原因になることがあります。活動的な人は、激しい運動後にシャワーを浴びるようにしましょう。 黒ずみが出来やすい部分は、硬い固形石鹸で洗わないようにします。刺激が少ないpH バランスのとれた皮膚洗浄剤でも、十分に洗浄効果はあります。

english_section_name: Keeping Your Skin Clean

summary: 毎日保湿剤を塗ります。 定期的に角質を除去します。 余分な皮脂を吸収します。 毛穴を詰まらせないものや低刺激性の化粧品を使用します。 黒ずみはできるだけ指で触らないようにします。 黒ずみが頑固なものや大きいものの場合は、取り除きます。 ゆったりとした服を着るようにします。 食習慣を徹底的に見直します。 頑固な毛穴の黒ずみや深刻な症状については、医師又は皮膚科医に相談します。

document: 洗顔後には、肌質に合った保湿剤で肌を適切に保湿する事で、黒ずみを予防できます。  脂性肌でも保湿が必要なことがあります。この場合、毛穴を詰まらせない製品を選びます。  皮膚科医またはスキンケアの専門家に相談し、肌質タイプを診断してもらいます。肌質タイプやその必要性に合わせて調合された製品は、百貨店を含む多くの薬局と小売店で購入できます。 古い角質は毛穴を詰まらせて黒ずみの原因となります。定期的に 角質を優しく取り除き、古い皮膚や細菌を落とすことで、毛穴の黒ずみを防ぐことができます。  エクスフォリエーター（古い角質を除去する化粧品）は、表皮の除去はできますが、黒ずみを取り除くことが出来るほど毛穴の奥深くまでは浸透できません。  肌に刺激の少ない、合成または天然の同形の粒を含んだエクスフォリエーターを選びます。粒子の荒いスクラブ洗顔料は肌に刺激を与え、黒ずみが増える原因になることもあります。 角質はやわらかい洗浄用タオルもやさしく除去することができます。 脂性肌には外用剤を使用して余分な脂分を吸収します。外用剤の使用で脂分を取るだけでなく、黒ずみの原因となる細菌の発生や古い皮膚の生成を防ぐこともできます。  サリチル酸または過酸化ベンゾイルを含む市販の治療薬を使用するか、症状が重い場合には、医師に同様の薬を処方してもらいましょう。  週に一度の泥パックは余分な皮脂の吸収や肌の浄化に役立つかもしれません。  あぶら取り紙を使い、顔の余分な皮脂を吸収します。  製品を使いすぎて肌を刺激することがないように、医師の説明や製品箱に記載された使用上の注意に必ず従いましょう。 皮脂を吸収する製品は多くの薬局や日用品店で購入できます。また、これらはオンラインの化粧品小売業者から購入する事もできます。 保湿剤や日焼け止めなどの化粧品やその他のスキンケア製品を使用する場合、毛穴を詰まらせない製品を選びます。これらの製品には、毛穴の詰まりや肌の炎症を防ぐ効果があります。  毛穴を詰まらせない製品は、ニキビができやすい肌でも検証済みであるため、ニキビ肌の人でも、これ以上ニキビを悪化させたり黒ずみの原因を作るといった心配はなく安心して使えます。  「低刺激性」と記載のある製品は、敏感肌用として検査済みの為、皮膚に刺激を与える事はありません。 化粧品や日焼け止め、保湿剤、化粧水のニキビ用または低刺激性の製品は、種類も豊富です。また、これらは多くの薬局や大手百貨店、オンライン小売業者、日用品店などで購入できます。 毛穴の黒ずみは、つついたり触ったりしてしまいがちですが、こうした衝動は抑えましょう。皮膚に触れたりつついたりすることで、皮脂と細菌が広がり、毛穴の黒ずみが増える原因になります。 皮膚をつついたり触ったりする事で、さらに炎症を起こすこともあります。 なかなか消えない黒ずみや大きいものは角栓プッシャー（角栓除去用の道具）を使用して安全に取り除くことができます。ただしこの道具はやむを得ない場合にのみ使用します。  角栓プッシャーは多くの薬局やスキンケア製品を取り扱う小売店で購入することができます。 角栓プッシャーを使用する前に必ず皮膚を洗浄し、細菌が広がるのを防ぎます。  角栓プッシャーを使用する前に、温めた布などで１、２分ほど皮膚を温めます。  黒ずみを無理に押し出さないようにします。一度押してみて黒ずみが出てこない場合は、炎症を抑えるためにも２、３日触らずおいておきます。  角栓プッシャーの使用方法に従い、効果的に使用しましょう。 黒ずみの数が多い場合や角栓プッシャーの使用方法がよく分からない場合は、皮膚科医に相談しましょう。病院で、皮膚科医に角栓プッシャーを使用して黒ずみを除去してもらうと、より効果的に黒ずみを取り除くことができます。 体にぴったりとした服は、服の内側に熱と湿度を溜め、皮膚への刺激や黒ずみの原因になることがあります。ゆったりとした服を着用する事で、皮膚を乾かし快適にして、傷の発生を予防することができます。  汗や水分を吸収して外に逃す機能のある衣類は、皮膚を乾かして小さな染みの発生を防ぎます。 敏感肌の人には、綿のような天然素材の生地がよいでしょう。肌への刺激を避けるためにも、ウールのようなチクチクする素材は避けるようにします。 衣類や肌に接触する枕カバーのような生地類は定期的に洗濯します。洗濯の際には、肌に刺激が少なく毛穴を詰まらせない、低刺激の洗剤を使用します。 栄養バランスの取れた食事は、皮膚に良い影響を与えるという事が証明されています。不健康な食事や高カロリーで栄養価の低い食べ物を避けると、黒ずみやニキビなどの予防につながります。  脂肪分や糖分の高い 食事は細胞の代謝を遅らせ、黒ずみの原因となる角栓を増やしてしまうことがあります。揚げ物や甘い物を食べ過ぎないようにしましょう。 ラズベリーや人参のようにビタミンＡとベータカロチンを多く含む果物や野菜は、細胞の代謝を促し、肌をより健康的にします。  クルミやオリーブ油といった必須脂肪酸を多く含む食べ物には、皮膚細胞の保湿効果があります。  不健康な食品は避け、肌の健康を促すビタミンと抗酸化物質が含まれた食品を摂取するようにします。 バランスの取れた食習慣には適切な水分摂取も欠かせません。体の健康を保つ為にも、毎日コップ８杯を目安に水を飲むようにしましょう。そうすることで、皮膚を健康的に保つことができるでしょう。 医師や皮膚科医は、あなたの肌に最適な製品を勧めたり、必要な場合にはレチノイドクリームのような、毛穴を清潔に保ち、にきび予防に効く処方を出すことができます。 毛穴の角栓を除去し清潔に保つためのマイクロダーマブレイジョンやケミカルピーリングの治療について、医師や皮膚科医から説明を受けるかもしれません。

english_section_name: Using Other Preventative Measures


summary: 親しい友人や家族、パートナーに返事をする時は、より詳しく答えるようにしましょう。 どう感じているかを表現します。 医者に「どうされました？」と聞かれた時は、詳細を答えるようにします。 気分が悪い時は、「良くないです」や「何か気持ちが落ち込むんです」のように答えます。 「質問してくれてありがとう」という言葉で締めくくるようにします。 調子はどうかと尋ねるようにします。

document: 彼らは自分にとって近しく、個人的な信頼の置ける人たちかと思います。このような相手に対しては、自分の感情をより具体的に、詳しく伝えるようにしましょう。 親しい同僚や対等な人に対しては、正直に本当の気持ちを伝えても良いでしょう。 「実は、こう感じています」や「うん、こんな風に感じているんだ」のように答えます。気持ちが沈んでいたり辛い時期にいる時は、そのように答えることで自分の愛する人から助けを得ることができます。  気分が良くなかったり、自分を好きになれない時は、「実は最近落ち込んでるんです。ストレスとか不安が多いのかもしれません」のように答えることができます。 順調で楽しくやっている時は、「もう、最高だよ。やっとつきたい仕事について、最近だんだん自信が出てきたんだ」と答えても良いでしょう。 気分が悪かったり、健康の問題に悩まされている時は、それを医者に伝えるようにします。そうすれば適切な処方をしてくれるでしょう。 看護師や救命救急士のような医療の専門家にも、症状を正直に伝えるべきでしょう。もしも気分が悪いのなら、気分を良くしてもらえるよう、相手に正しく伝える必要があります。 この返答をすることで正直になり、自分の状況を相手に知ってもらうことができます。相手はもっと質問をしてくれる上、こちらの感情に共感を示してくれるでしょう。 病気や気持ちの重さを伝えたい時にだけこの返答をします。こうすることで自分の状況にすぐに気づいてもらい、他人の助力が得やすくなります。 質問をして、長い返答を聞いてくれようとする相手の姿勢に、感謝を示しましょう。たとえこちらの返答がネガティブだったり良くない内容のものだとしても、ポジティブな発言で話しを終えるのは良いことです。 「状況を聞いてくれて感謝します」や「聞いてくれてありがとう」のように答えることもできます。 相手の質問に答えたら、「あなたはどう？」と尋ねるようにします。そうしてより掘り下げた会話をしたいという意志を示します。  例えば、「元気ですよ。質問してくれてありがとう。あなたはどうですか？」や「まあまあです。ありがとう。あなたは？」のように答えます。 人によっては、同じ質問をしても、ただうなづいて「順調だよ」や「元気だよ」と答えるだけで、そのまま立ち去ってしまうかもしれません。しかし落ち込む必要はありません。相手の調子を尋ねても、それが会話のきっかけとは受け取られないことだってあります。

english_section_name: Providing an Answer to Encourage Conversation

summary: 相手との関係性を考慮に入れます。 いつどこで「元気ですか？」と尋ねてきたかを考えます。 相手の仕草に注意を向けましょう。

document: 相手と親密で個人的な経験や気持ちについて会話を交わしたことがあるのなら、長々とした返事を返しても良いでしょう。しかしそうではなく、同じ会社の人や家族や友人を通して知った人に対しては、簡潔で丁寧な返答に留めておいた方が良いでしょう。  より関係を深め、親密になりたいのなら、詳しい返事を返しても良いでしょう。 気まずかったり親密さが感じられないというだけで話を切り出すのは、注意が必要です。 職場のコーヒーメーカーの近くで尋ねてきたのなら、状況に適した、簡潔で丁寧な返答を相手は期待しているでしょう。また仕事や学校の後の、飲み会や食事の時に聞いてきたのなら、より詳しい、込み入った返答を返す方が良いでしょう。  集団でいる時は、簡潔で丁寧な返答をした方が良いでしょう。他人の前で、長々とした、個人的な返答を返すのは適切ではないからです。 多くの場合、友人や家族の間であれば、詳しい返答をしても問題はありません。しかし同僚や対等な人、あるいは目上の人に対しては、より短く丁寧な返答の方が適切です。 相手が体をこちらに向け、立ったままアイコンタクトをしてきたら、注意が必要です。それはたいてい、こちらと関係を深め、会話を交わしたいというサインです。 もしも相手が少しのアイコンタクトも取らず、足を止めようともしないなら、長いおしゃべりをする気はないということです。この場合、簡潔で丁寧な返答で留め、場が気まずくならないようにしましょう。

english_section_name: Reading the Situation Properly

summary: 「上々です」や「元気ですよ、ありがとう」のように答えます。 「まあまあかな」や「何とかやっています」のように答えます。 あまり元気ではなくても、礼儀正しく答えたい時は、「大丈夫ですよ、ありがとう」と答えます。 返事をする時にアイコンタクトをとります。

document: この返答は、あまりよく知らない人と話している時か、パーティーや外出中に出会った知人に対して使うことができます。 同僚やクライアント、上司のような職場の人たちに対してもこの返答を使うことができます。 ポジティブで親密な印象を与えたいなら、「悪くないね」や「順調ですよ」のように答えることもできます。これらの答え方は、同僚やクライアント、上司、知人に積極的な態度を示すのに適しています。 気分が悪かったり少し具合が悪い時に、この返答をすることで自分の状況を丁寧に伝えることができます。相手はこれを聞いて、何か話しをしてくれたり、状況を詳しく聞いてくれたりします。 この返答は、自分の感情を偽りたくないけれども、相手に対して率直すぎたり、個人的な感情をぶつけてしまうのを避けたい時に適しています。 丁寧で簡潔な返答をする時でも、相手の目を見てコミュニケーションをとるようにします。腕を両側にリラックスさせ、話しを聞く態勢を示すために体を相手の方へ向けましょう。こうすることで、相手はより気軽に話しをすることができます。 親密さを示すために、微笑んだりうなづいてみても良いでしょう。

english_section_name: Giving a Brief, Standard Response


summary: 「Adobe Acrobat」でPDFを開く　 ツール PDFを編集 リンク Webまたは文書リンクを追加／編集 リンクを作成する　 リンクの表示方法を選択する　 リンクアクションを選択する　 PDFを保存する

document: 「Adobe Acrobat」がデフォルトのPDFリーダーに設定されている場合は、PDFをダブルクリックすると、「Adobe Acrobat」が起動します。「Adobe Acrobat」がデフォルトのPDFリーダーに設定されていない場合は、次の操作を行います。   Windows—PDFファイルを右クリックし、プログラムから開くを選択して、Adobe Acrobatをクリックします。  Mac—PDFをクリックしてから、ファイルをクリックし、このアプリケーションで開くを選択してAdobe Acrobatをクリックします。 をクリックする　画面の左上にあるメニューのことです。このメニューをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Windowsの場合は、まず「Adobe Acrobat」ウィンドウの一番上にある表示タブをクリックしてから、ツールを選択しなければならないかもしれません。 を選択する　ページの上のほうにある「作成と編集」という項目の中にあります。これを選択すると、編集用ツールバーと追加のオプションがウィンドウの一番上に表示されます。 を選択する　ページ上の編集用ツールバーにあるチェーンの形をしたアイコンの左側にあります。これを選択すると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの一番上にあるオプションのことです。このオプションをクリックすると、マウスカーソルが十字線のアイコンに変わります。 ハイパーリンクにしたいテキストまたはオブジェクト全体をクリック＆ドラッグで範囲選択すると、新しいウィンドウが表示されます。 例えば、「こちらをクリックしてください」というテキストにリンクを埋め込みたい場合は、「こちら」の「こ」の左上から「ください」の「い」の右下までドラッグしましょう。 「リンクの種類」のドロップダウンボックスをクリックして、範囲選択したクリッカブルリンクを表示にするか非表示にするかを選択します。リンクを表示にすると選択した場合は、以下のオプションを選択することが可能です。   スタイル：「実線」「破線」「下線」の中から枠線の種類を選択します。  色：枠線の色を選択します。  ハイライト表示のスタイル：リンク部分をクリックしたときの動作を設定します（一部のPDFリーダーにのみ適用されます）。 リンクアクションは、挿入するリンクの種類によって異なります。   ページビューに移動：PDF内の別のページにリンクします。次へをクリックして、選択したいページに移動し、リンクを設定をクリックします。  ファイルを開く：パソコンからファイルを選択して、選択をクリックし、プロンプトが表示されたら必要な項目を入力して、OKをクリックします。  Webページを開く：リンク先のURLを入力して、Enterを押します（「https://」を含む完全なURLを必ず指定しましょう）。 Ctrl+S（Windows）または⌘ Command+S（Mac）を押して、変更内容をPDFに保存すると、リンク部分がハイパーリンクとして機能し、リンクをクリックして開けるようになります。

english_section_name: Adding a Hyperlink in Acrobat

summary: 「Adobe Illustrator」を開く　 ハイパーリンクのテキストを作成する　 ハイパーリンクのオブジェクトを配置する　 ドキュメントをPDFとして保存する

document: Aiという文字が入った黄色いアイコンをダブルクリックし、画面上のメニューバーにあるファイルをクリックして、次のいずれかの操作を行います。  既存のドキュメントを開くには、開く...をクリックしてから、ドキュメントを選択します。 新しいドキュメントを作成するには、新規...をクリックします。 画像にハイパーリンクを埋め込みたい場合は、この手順をスキップしましょう。ハイパーリンクをテキストに埋め込まずに記述したい場合を除いて、PDFのテキストの一部は、アウトラインに変換する必要があります。  ウィンドウ左のツールバーの左上部分にある選択ツールという黒いマウスポインタ―のアイコンをクリックします。 ハイパーリンクを埋め込みたいテキストを1回クリックします。 画面上のメニューバーにある書式をクリックします。 メニューの中央にあるアウトラインを作成をクリックします。 画面上のメニューバーにあるオブジェクトをクリックします。 メニューの上のほうにあるグループをクリックします。 テキストまたはアイテムをクリックしながら、配置したい位置までドラッグします。 ドキュメントをPDFとして保存したら、今度は「Adobe Acrobat」でハイパーリンクを有効にしましょう。ファイルを保存するには、次の操作を行います。   ファイルをクリックします。  名前を付けて保存...をクリックします。 ファイル名を入力します。 ファイルの形式としてAdobe PDFを選択します。  保存をクリックします。

english_section_name: Creating a Hyperlink Object in Illustrator

summary: 「Adobe InDesign」でPDFを開く　 ウィンドウ インタラクティブ ハイパーリンク ハイパーリンクテキストを選択する　 「新規ハイパーリンク」ボタンをクリックする　 「リンク先」のドロップダウンボックスをクリックする　 リンクの種類を選択する　 リンクパスを作成する　 OK PDFドキュメントをインタラクティブPDFとして書き出す

document: PDFを右クリックし、プログラムから開くをクリックして、ポップアップメニューからAdobe InDesignというオプションを選択します。 Macの場合は、PDFをクリックして選択し、ファイルをクリックしてから、プログラムから開く>Adobe InDesignの順に選択しましょう。 をクリックする　「Adobe InDesign」ウィンドウ（Windows）または画面（Mac）の一番上にあるタブのことです。このタブをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューの中央にあるオプションのことです。このオプションを選択すると、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　ポップアウトメニューの下のほうにあります。これをクリックすると、小さなポップアップウィンドウが表示されます。 ハイパーリンクのクリッカブルテキストにしたいテキスト全体をクリック＆ドラッグで範囲選択します。 小さなポップアップウィンドウの右下に並んでいる中のの真ん中のボタンのことです。このボタンをクリックすると、大きなポップアップウィンドウが表示されます。 ウィンドウの一番上にあります。このドロップダウンボックスをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 「リンク先」のドロップダウンメニューから次のいずれかのオプションを選択します。   URL―サイトへのリンクを作成します。  ファイル―パソコンに保存されているファイルへのリンクを作成します。  ページ— PDF内のページへのリンクを作成します。 上記の手順で選択したリンクの種類に応じて、次のいずれかの操作を行います。   URL—「URL」のテキストフィールドにリンク先のURLを入力します（「https://」を含む完全なURLを必ず指定しましょう）。   ファイル—「パス」のテキストフィールドの右側にあるフォルダーアイコンをクリックし、ファイルを選択して、開くまたは選択をクリックします。   ページ—リンク先のページ番号を指定します。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。これをクリックすると、ハイパーリンクが保存されます。 ハイパーリンクをクリック可能な状態のまま、PDFドキュメントをインタラクティブPDFとして書き出します。   ファイルをクリックします。  書き出し...をクリックします。 ファイル名を入力します。 「ファイルの種類」（Windows）または「フォーマット」（Mac）のドロップダウンメニューからAdobe PDF（インタラクティブ）を選択します。  保存をクリックします。

english_section_name: Adding a Hyperlink in InDesign


summary: 症状に気をつける　 医師に相談する　 エストロゲン値の検査をしてもらう　 ホルモン補充療法を試す

document: ホルモンバランスの乱れを示す症状や、つらい症状が表れたら医師の診察を受けましょう。ホルモンの変化自体は (更年期の女性は特に) 珍しいことではありません。しかし、通常の更年期、閉経周辺期以外の年代の人や症状が非常に強い人は、医師に相談しましょう。注意すべき症状は以下の通りです。  ホットフラッシュ (のぼせ、ほてり、発汗) や不眠 気分の変化やイラつき 性機能の変化や受精能の低下 コレステロール値の変化 ホルモン補充療法を始める前に、それが身体にどのような影響を及ぼすかを医師に確認しましょう。エストロゲン不足は問題ですが、エストロゲン過多や不適当なタイミングでの長期投与は、生理不順、卵巣嚢胞、乳がんなどの原因となります。 ホットフラッシュ、性欲減退などの低エストロゲンの関連症状には、それ以外にも様々な原因が考えられます。そのため、こういった症状の原因がエストロゲン低下だと決めつけてはいけません。エストロゲンを増やす治療 (天然ハーブやハーブのサプリメントも含む) を始める前には、医師に相談しましょう。 ホルモン量を測定する検査には様々なものがあります。受診時には血液検査が行われる可能性が高く、同時に卵胞刺激ホルモン (FSH) の検査も行われることがあります。卵胞刺激ホルモンは、卵巣のエストロゲンとプロゲステロンの分泌調整を司るホルモンです。  検査の前には、服用中の薬やサプリメントについて医師に話しましょう。 ホルモン避妊薬も検査に影響を与えることがあるため、使用経験があれば、そのことを医師に伝える必要があります。また、甲状腺疾患、性ホルモン依存性悪性腫瘍、卵巣嚢胞、性器からの不正出血などの病状も卵胞刺激ホルモン値に影響を与える場合があるため、その旨を医師に伝えましょう。  多くの場合、卵胞刺激ホルモンの検査は月経の2日目か3日目に行われます。 エストロゲンには、エストロン、エストラジオール、エストリオールの３種類があります。基本的に、血液検査で測定されるのはエストラジオールで、その正常値は閉経前の女性で30-400 pg/mL (月経周期の時期によって異なる)、閉経後の女性で0-30 pg/mLです。 エストロゲン値が20 pg/mL以下になると、ホットフラッシュなどのエストロゲン欠乏症状が表れます。 エストロゲンは一日を通してその値が大きく変動するため、エストロゲン検査の有用性には賛否両論があります。しかし、 身体検査、病歴、その他の検査などと併せて行うことで、有効性が高まります。 エストロゲンホルモン補充療法には錠剤、張り薬 (パッチ)、塗り薬 (ジェルやクリーム) などがあります。膣内に直接挿入する経腟ホルモン薬には錠剤、リング、クリームなどのタイプがあります。自分に最適な薬剤について医師に相談しましょう。 ただし、子宮がある人には、エストロゲンだけの補充は禁物です。同時にプロゲステロンも補充しないと、子宮がんの危険性が高まります。

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: チェストベリーサプリメントを摂取する　 フィトエストロゲンの豊富な食べ物を選ぶ　 ハーブティーを淹れる　 亜麻の種子 (フラックスシード) を食べる

document: ドラッグストアなどで、錠剤のチェストベリーサプリメントが販売されています。摂取の際は、外箱に書かれた用量を守りましょう。チェストベリーは月経前症候群 (PMS) の症状緩和に効果があるとされていますが、現時点では科学的な根拠は限られています。 また、チェストベリーには更年期障害の症状緩和、母乳分泌の促進、受精率向上といった効果はありません。  チェストベリーのエストロゲン値上昇効果は認められています。 しかし、その働きと効果の程度は、はっきりしていません。  低用量ピル、向精神薬、パーキンソン氏病の薬、 メトクロプラミド（ドーパミン作用薬）を服用している人は、チェストベリーの摂取を避けましょう。 フィトエストロゲンは体内でエストロゲンと同様の働きをするもので、ある種の植物やハーブに元来含まれています。エストロゲンの減少による体の不調や更年期障害の症状を緩和するために、フィトエストロゲンの摂取を検討しましょう。ただし、フィトエストロゲンの摂取は適量に留め、特に妊娠を希望する人は摂取しない方が良いでしょう。フィトエストロゲンは不妊や発達障害との関連が指摘されていますが、実際に効果が認められる量のフィトエストロゲンを摂取するには、それを含む食品を大量に食べる必要があります。フィトエストロゲンを含む食品やハーブには以下のものがあります。  豆類：大豆、エンドウ豆、ウズラ豆、ライ豆 果物：クランベリー、プルーン、アンズ　 ハーブ：オレガノ、セージ、リコリス　 全粒粉　 亜麻の種子 (フラックスシード) 野菜：ブロッコリー、カリフラワー ある種のハーブティーにはエストロゲン値を上げたり、エストロゲン値には関係なく更年期障害や月経前症候群の症状を緩和する作用があります。カップにハーブを入れ、お湯を注いで5分程度浸しましょう。  紅茶や緑茶にはフィトエストロゲンが含まれます。   トウキ (当帰) は漢方薬として使われ、月経前症候群の症状を和らげる可能性があります。ワルファリンなどの抗凝血剤を服用している人はトウキを摂取してはいけません。  赤クローバー (ムラサキツメクサ)  はイソフラボンを含み、更年期障害や月経前症候群の症状を和らげる効果があります。 亜麻の種子はフィトエストロゲンの濃度が非常に高い食品の一つです。その効果を最大限にするには、フラックスシードをすりゴマのようにすって食べます。カップに半分以上食べることは避けましょう。また、フラックスシードに豊富に含まれるオメガ3脂肪酸は心臓病、がん、脳梗塞、糖尿病のリスクを軽減します。 朝食のシリアルや栄養豊富なスムージーなどにフラックスシードを加えると、手軽に食べられます。

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: 喫煙をやめる　 適度な運動を始める　 健康的な食生活を維持する　 大豆や豆乳を摂る　 糖分の摂取を減らす　 コーヒーを飲む

document: 喫煙は内分泌系に悪影響を及ぼし、エストロゲンを効果的に分泌する身体の働きを阻害します。閉経前の女性の喫煙は月経不順、不妊、早発閉経などの原因になります。 運動はエストロゲン値を低下させる作用があります。過剰な運動は避け、適度な運動を心がけましょう。適度な運動は健康に良いだけでなく、女性の乳がんの危険性を減らし、結果として寿命を伸ばします。 体脂肪の少ない女性はエストロゲンが分泌されにくいため、女性アスリートにはエストロゲン値の減少が見られることがあります。アスリートや体脂肪率の低い人は、適切なエストロゲンの増加方法を医師に相談しましょう。 内分泌系が正常に機能し、正常な量のエストロゲンを分泌するには、健康な身体が必要です。女性は食事からエストロゲンを摂取することはできませんが、様々な種類の新鮮な食べ物を食べると、身体が自然にエストロゲンを分泌する可能性が高まります。 大豆製品、特に豆腐は、エストロゲンと似た働きをするゲニステインという成分を含みます。大量に食べると更年期の症状の緩和が期待できますが、大豆の摂取では大幅なホルモン値の上昇は望めません。 大豆製品を食事に取り入れるには、以下のものが良いでしょう。  枝豆　 少量のみそ　 炒り大豆　 テンペ　 加工大豆製品や大豆粉使用食品 糖分はホルモンのバランスを崩す原因になることがあります。 単炭水化物の食品よりも、低炭水化物や全粒粉使用の食品を選びましょう。 精白小麦粉の代わりに全粒粉を、また、全粒粉パスタや玄米を選びましょう。 一日に2杯 (カフェイン200mg) 以上のコーヒーを飲む女性は、飲まない女性よりもエストロゲン値が高いという研究結果があります。カフェインはエストロゲン値を上昇させますが、受精率を高めるわけではないようです。排卵促進のためにエストロゲン値を上げたい場合は、コーヒーやカフェインはあまり役に立たないでしょう。  オーガニックのコーヒーを選びましょう。一般的に、コーヒー豆の栽培には化学薬品が多く使われます。オーガニックのコーヒーを選ぶことで除草剤、殺虫剤、化学肥料などの摂取を減らせます。また、フィルターは無漂白のものを使いましょう。多くの場合、白いコーヒーフィルターの製造過程には漂白剤が使われ、最終的に製品に残留します。そのため、安全な無漂白のフィルターでコーヒーを抽出しましょう。 コーヒーやその他のカフェインを含む飲料の摂取は適量にしましょう。一日に400mg以上のカフェインを摂取することは避け、なるべくそれより少ない量の摂取に留めましょう。

english_section_name: Changing Your Lifestyle and Diet


summary: 常温に置かれたチーズは2日間で廃棄しましょう。 冷蔵保存のチーズは3～4週間後に廃棄しましょう。 冷凍保存のチーズは6カ月後には廃棄しましょう。

document: ブルーチーズは鮮度を保つために冷蔵保存する必要があるため、カウンターの上などに放置しておくとより早く腐りやすくなります。たいていは数日のうちに悪くなっていることに気が付くでしょう。もしブルーチーズを冷蔵庫に入れ忘れて2日以上経ってしまった場合は、廃棄した方がよいでしょう。 ブルーチーズは冷蔵庫内でしばらくの期間保存が可能です。チーズの賞味期限を確認しましょう。通常その日付よりも1～2週間長く持ちます。つまり、ブルーチーズはたいてい冷蔵庫で3～4週間保存できるということです。 ブルーチーズの鮮度をできる限り保つために、冷蔵庫の温度設定は4度以上にしないようにしましょう。 ブルーチーズはマイナス17度以下で冷凍保存すれば無期限に保存できるため、1カ月以内に食べる予定のないチーズは悪くならないように冷凍することができます。しかし味と食感の劣化が起きる可能性があるため、半年間以上の冷凍保存は適しません。 ブルーチーズの解凍後には、味と食感にわずかな変化があることに留意しましょう。鋭い風味がいくらか減り、たいてい崩れやすくなります。

english_section_name: Following Expiration Dates

summary: 匂いを嗅ぎます。 色に注目します。 チーズを食べてみます。

document: チーズが悪くなっているか調べる最もわかりやすい方法は、匂いを嗅ぐことです。新鮮なブルーチーズにも匂いがありますが、悪くなるにつれて匂いは変わります。ふんと匂いを嗅いでみて、アンモニア臭のようなものがあれば悪くなっている可能性があります。 ブルーチーズを買って家に持ち帰ったときに匂いを嗅いでおくとよいでしょう。そうすれば新鮮な状態の匂いがわかるので、匂いが変わったときにも気づくことができます。 新鮮なブルーチーズには、たいてい青か緑のカビがあります。しかし注目したいのは、クリーミーな部分の色です。普通は白、ベージュ、黄色がかった色をしています。この部分の色がピンク、茶、緑がかってきたら、チーズは悪くなっていると思われます。  ブルーチーズの匂いと同様に、色も新鮮な状態のうちに確認しておき、変化があったときに気づけるようにしましょう。 変色に加えてチーズ表面の状態も観察し、ぬるつき、けば立ちがあれば廃棄しましょう。 チーズの匂いと色に変化がない場合も、たいてい食べてみれば悪くなっているかどうかが判断できます。新鮮なブルーチーズにも強く鋭い味がありますが、腐ってくるとさらに刺激が強くなります。少し味見をしてみたときに刺激が強すぎると感じたら廃棄しましょう。 通常、悪くなった少量のブルーチーズを食べても体調に影響は出ないので、味見をしても危険ではありません。

english_section_name: Examining the Cheese

summary: チーズを切ってから冷凍しましょう。 チーズを二重に包みます。 冷蔵庫の最も下の段で保存しましょう。

document: ブルーチーズを冷凍保存するときは、1切れあたり約200g以上にならない程度の大きさに切りましょう。クランブルブルーチーズの場合は、同じくらいの重さになるように等分します。キッチンスケールを使い、1切れまたはひとまとまりずつ量ってから保存しましょう。 すでに開封済みまたは食卓にのぼったチーズでも冷凍できます。上記のように、残った部分を約200gごとに等分しましょう。 冷蔵保存にしても冷凍保存にしても、できる限り鮮度を保つにはチーズをしっかりと包む必要があります。まず、ワックスペーパーまたはクッキングシートでチーズを包みます。次に、その上からラップまたはアルミホイルで包んで湿度が逃げないようにします。  冷凍保存する場合は、冷凍焼けを防ぐために二重に包んだチーズをジッパー付きビニール袋に入れましょう。 冷蔵庫内の他の食べ物からの匂い移りが心配であれば、包んだチーズを密封容器に入れてさらに保護するとよいでしょう。 ブルーチーズは冷えているほど鮮度が保たれます。できる限り長持ちさせられるように、通常最も冷える冷蔵庫の下の段で保存しましょう。冷蔵庫の下の方に引き出しがあるなら、ブルーチーズはそこに入れて保存するのが最適です。冷蔵庫を開けるたびに引き出しを開けるわけではないので、温度が一定に保たれます。

english_section_name: Storing Blue Cheese


summary: 鍵開け出張サービスを呼ぶ　 ロードサービスに連絡する　 警察に助けを求める

document: その地域の鍵開け出張サービスを探しましょう。インターネットに接続できない場合は、電話番号案内（104）にかけて、近くの鍵開け出張サービスの電話番号を入手しましょう。連絡をする際は、自分の車の場所を伝えると同時に費用がどれくらいになるかも尋ねておきましょう。 ロードサービスに連絡して来てもらえば、車を傷つけずにドアを開けることができます。ロードサービスに加入すると、通常、電話番号の書かれたカードが送付されてきます。 ロードサービスを提供している会社には、JAF、ホンダQQコール、JRS（日本ロードサービス）、カーレスキュー70等があります。 警官はドアロックを解除する道具を携帯しています。部署によっては、車が走行中や第三者に被害を及ぼすような場合を除き、ドアロックの解除に対処してくれない場合もあります。しかし、夏の気温が高い時に小さな子供が中にいて、子供の様子がおかしい、ぐったりして動かない等の緊急の場合は、早急にドアを開ける必要がありますので、危ないと感じたときには警察を呼んで、ドアを開けてもらいましょう。 近くに交番があれば、事情を話して助けを求めましょう。

english_section_name: Calling for Help

summary: 長めのひもを用意する

document: 1メートル位の長さの紐を見つけましょう。毛糸や細いロープ等で結構です。こうしたものが手に入らない場合は、靴ひもでも代用できます。

english_section_name: Picking the Lock with a String


summary: 獣医に処方された薬を投与します。 ペットにノミ除去風呂か消毒液を試してみましょう。 スプレーまたはパウダーを試しましょう。 決して犬用の製品は猫には使用せず 、その逆もしてはいけません。

document: まだ受診していなければ、治療の方法について相談しに行きましょう。局所投与、経口投与、注射などがあります。こういった処置でペットのノミを駆除し、再発を防げるでしょう。 すべての治療が有効とは限らないことを覚えておきましょう。ペットに一番合った治療法を獣医に聞きましょう。 この方法は現在ついているノミの除去には効果がありますが、予防効果はないので周りにノミがいればすぐにまたついてしまいます。 ノミやその幼虫、卵を駆除するシャンプーを見つけましょう。  ペットの体を洗った後に、特に念入りに頭部も洗いましょう。ノミが体を洗っている間に逃げて頭に飛び移っている可能性があります。 使用方法や頻度は説明書に従い、最後はしっかり洗い流しましょう。  犬用のシャンプーや消毒液は「決して」猫には使ってはいけません。 このタイプの製品はペットを洗浄できますが、再発を防ぐような持続性はない事を覚えておきましょう。局所用溶液や首輪などの予防効果のある製品も併用する必要があります。 ペットショップで購入できるノミ駆除用スプレー及びパウダーをペットの毛に噴霧または散布します。その後、ノミを死滅させるためにペットの肌に塗り込む必要があるかもしれません。 説明書に従い正しい使い方をしましょう。 ノミ対策製品はペットの種類に合わせて特別に調合されています。置き換えはできません。犬用に処方されたものは猫には使用できず、逆も同じです。

english_section_name: Treating Pets with Fleas

summary: ノミ取りくしを使いましょう。 白いソックスを家の中ではきましょう。 ペットの行動に変化がないか観察しましょう。 ノミに刺されていないか自分の肌も確認しましょう。

document: ノミ取のくしは目幅が細かく、ペットショップや安売り量販店のペットコーナー、動物病院などで簡単に手に入ります。ペットの皮膚にくしを当てるようにしてゆっくり毛をとかしていきます。ノミがいれば小さな黒いつぶつぶか、ノミ自体がくしにつきます。 家にいる時、少しの間白いソックスをはいて過ごしてみましょう。ノミを発見しやすくなります。ソックスに小さな黒いものがついていたらノミが発生しているのかもしれません。この黒い小片は、足の甲や足首に飛びついてくる生きたノミかもしれませんし、ノミの糞かもしれません。 体を掻きむしっていたり、激しく噛んでいたりしたら、ノミに刺されているのかもしれません。 刺されると、痒みを伴う赤やピンク色の点ができたり、小さく腫れ上がったりするかもしれません。  肘、膝、足首のような関節のシワの部分に見つかる事が多いでしょう。 この腫れは押すと白くなります。

english_section_name: Checking for a Current Flea Infestation

summary: レモンスプレーを使ってみましょう。 ディフューザーとエッセンシャルオイルでノミを撃退します。 殺虫剤を家に散布しましょう。 殺虫剤を庭に散布することも考えてみましょう。 生物を使ってみましょう。

document: ノミはレモンの香りが嫌いなので近寄ってこないかもしれません。家やペットにレモン水をスプレーすると、少なくとも一時的にはノミを遠ざけることができるでしょう。  6個のレモンを半分に切り、お湯で茹でてレモンスプレーを作ります。一晩そのまま浸しておきます。清潔なスプレーボトルにレモン水を入れ、布や家具など家の中にスプレーします。ペットに振りかけてもいいでしょう。  家具などがスプレーで色落ちしたり、傷んだりしないか、最初に目立たない場所で試します。 家の数か所にディフューザーを設置します。ラベンダー、ユーカリ、シダーウッド、レモン、ペパーミントなどのオイルを選びます。 このようなオイルの入ったローションを探しても良いでしょう。肌に塗ってノミを寄せつけないようにします。 一般的な殺虫スプレーでノミも退治できるので、家の中でノミをみつけたら散布しましょう。ノミの成長を阻止するタイプのものは、最長7ヶ月間効果が持続して卵からかえったものも駆除します。 殺虫剤が健康に与える影響に留意します。思いがけない中毒などにならないよう、必ず説明書をしっかりと読みましょう。 ノミの発生しやすい季節であれば、成虫や卵の駆除に効果的です。農林水産省の定めた基準などを確認し、庭の植物に害の無い製品を選びましょう。 てんとう虫はノミを食べるので庭に生息していると良いでしょう。また、アメリカなどでは線虫（ノミをエサにする小さな線形動物）の一種を庭に撒いてノミの駆除を行うことがあります。

english_section_name: Preventing Flea Bites on Humans

summary: 毎日掃除機をかけましょう。 屋内で珪藻土（けいそうど）を使いましょう。 増殖抑制効果のある殺虫剤を使いましょう。 寝具類と布製品を熱いお湯で洗いましょう。

document: 行き過ぎに思えるかもしれませんが、家の中のノミ退治には不可欠な作業です。産み付けられた卵がペットの治療の後に孵化する可能性もあるので、床や家具についている卵や幼虫は除去しなければなりません。新たなノミの発生を確実に防ぐために、数週間毎日掃除機をかけましょう。  掃除機のゴミ袋や容器の中身は外のゴミ置き場に捨てることを忘れないようにしましょう。そのままにしておくと、ノミはすぐに家の中に出てきてしまいます。  ノミやその卵はソファやペット用ベッド、布製の家具などの繊維の奥に入り込みやすいものです。数週間は、布張りのものに毎日掃除機をかけましょう。 珪藻土は自然由来なので、殺虫剤の代わりとして安心して屋内のノミ駆除に使用できます。タルカムパウダー（ベビーパウダー）に似ています。カーペットやにベースボードにふりかけます。数日置いて掃除機で吸いましょう。 このタイプのものはノミと卵の繁殖を抑えます。効果が最長で7ヶ月は持続する製品であることを確認しましょう。 必ず説明書に従いましょう。この殺虫剤を使用する時は、その場所から必ずペットを遠ざけておきます。鳥などのかごに入っているペットも忘れないようにしましょう。水槽にもふたをしましょう。 ソファ、椅子、ベッドなどからできる限りの布を取りはずします。そして可能な限り高い温度のお湯で洗いましょう。これでノミや卵が死滅するはずです。 たまっている洗濯物も含め、その辺に置いてある衣服を集めましょう。ノミは布に巣を作ります。洗濯機で洗い、できる限り高い温度で乾燥機にかけて成虫も卵も駆除しましょう。

english_section_name: Cleaning and Treating Your House

summary: エッセンシャルオイル（精油）で自家製のノミ予防首輪を作りましょう。 リンゴ酢を犬の飲み水に加えましょう。 ペットのエサにビール酵母を混ぜてみましょう。

document: 科学的に証明はされていないものの、この首輪をつけていてノミに刺されなかったという報告が多数されています。大さじ１～２杯の水にシダーウッドかラベンダーのエッセンシャルオイルを2、3滴混ぜます。バンダナに数滴この混合液をたらします。香りを擦り込むようにバンダナをこすり合わせます。それからペットの首につけましょう。 有効性に関する科学的根拠はないものの、多くの人がリンゴ酢はノミを寄せつけないと信じています。飲み水1/4カップに小さじ１杯の天然リンゴ酢を加えます。酢の成分が犬の血流を通って肌から放出され、ノミを防ぎます。 効果に関する科学的証拠がないにもかかわらず、ビール酵母はノミを撃退すると考えられています。特に暑くてジメジメした気候の時には本当に良く効くと多くの人が感じています。猫や小型犬の場合、小さじ1/2杯のビール酵母をエサにふりかけて与えます。14kgを超える犬の場合は小さじ１杯にし、14kg増えるごとに小さじ１杯ずつ増やしていきます。

english_section_name: Using Home Remedies to Prevent Flea Bites on Pets

summary: 動物病院で月に一度のノミ対策製品を入手しましょう。 ノミが多い季節はペットをなるべく外に出さないようにしましょう。 ノミ除けの首輪を試しましょう。

document: 獣医は市販のものよりも効き目のある経口投与の薬を処方したり、注射をすることができます。他には局所用溶液があります。  局所用またはスポットオン（滴下剤）予防薬を試しましょう。これらの薬はペットの肌から血流に吸収されます。背中の一部に直接たらし、ペットの血を吸ったノミを麻痺させて死滅させます。含有物は製品によって異なりますが、フィプロニル、イミダクロプリド、メタフルミゾン、ペルメトリン、ピリプロキシフェン、セラメクチン、スピノサドが含まれます。ペルメトリンは「絶対に」猫には使わないようにしましょう。 経口薬も検討してみましょう。ひと月に一回与えます。錠剤によっては卵が孵化するのを止めるだけのものもあるので、その場合は成虫を駆除する別の製品も必要になります。また、ノミを24時間以内に殺す即効性のある製品もあります。 猫には6か月間予防効果のある注射があります。動物病院で打ってもらいましょう。ただし、接種後に副作用が出る可能性があります。嘔吐や食欲の減退といった症状が出るかもしれません。 飼っているすべてのペットに処置を行いましょう。 販売されている全ての製品が効果的とは限らない事を覚えておきましょう。薬局で予防滴下剤や飲み薬を購入できますが、あまり効かない可能性があります。正しい投薬量を守るために説明書を読みましょう。 住んでいる地域にもよりますが、通常3月から10月がノミがもっともつきやすい季節です。ノミは気温20℃から30℃位で湿度75％ほどの暖かくて湿気のある場所を好みます。 効果的なものもあれば、ないものもあります。効果のあるバイエルセレストのようなメーカーの首輪は獣医の処方箋が必要です。処方箋がなくても普通に買えるものは、効果があまり期待できないので気をつけましょう。使用の際は、必ず説明書に従いましょう。 ノミとダニ予防シャンプーと併用すれば効果的な対策になるかも しれません。絶対に犬用の予防首輪を猫に使ってはいけません。

english_section_name: Preventing Flea Bites on Pets


summary: ナイフを研ぐ際の角度を選ぶ

document: 砥石に対する刃の角度が既に分かっている場合は今回も同じ角度で砥いだ方が良いでしょう。異なった角度で砥いでしまうと時間がかかり、粗い部分が滑らかになるまで何度も研がなければならないかもしれません。  角度が分からない人は、使っているナイフの製造メーカーやナイフの専門店に問い合わせて、適した角度を聞いてみましょう。 自分で決定しなければいけない場合は片面につき10～30度の間で選びましょう。浅い角度で研ぐとエッジが鋭く仕上がりますが長持ちしません。より急角度で研ぐことで、効果が持続します。17～20度の角度が良い妥協案と言えるでしょう。

english_section_name: Using a Whetstone or a Diamond Stone

summary: 次回研ぐまでの間、ホーニングロッドを使用して刃の劣化を防ぐ　 利き手でない方の手でロッドを持つ　 利き手でナイフをしっかりと掴む　 ホーニングロッドに対して、およそ20度の角度でナイフを構える

document: ホーニングロッドは、スチール棒とも呼ばれていますが、切れ味の悪くなった刃を復活させるために使用するものではありません。その代わり、毎回の使用時に刃を鋭い状態で維持するために使う器具です。  ホーニングロッドを使用することで、砥石やダイヤモンド・シャープナーもそれほど頻繁に使用する必要がなくなります。砥石やダイヤモンド・シャープナーは使用するたびに刃のエッジの金属をそぎ落としていくので、使用頻度を落とすことができればナイフの寿命も延び、好ましい状態と言えるでしょう。砥石の使用頻度が低いほど、ナイフは長持ちします。 ホーニングロッドはどのように機能するのでしょうか？刃の小さな傷、へこみ、削られて平らになってしまった箇所を、さするような要領で再調整を行います。砥石を使った時のように、ナイフの刃からたくさんの金属が取り除かれるということはありません。 ロッドは持ちやすい角度で、体の反対側に先を向けて持ちましょう。先端部分が柄よりも高い位置にあるようにしましょう。 4本の指でしっかりと柄を掴みながら、親指は刃先から充分な距離を置いた刃の峰の部分にあてましょう。 角度は多少の差異があっても大丈夫です。ざっくりと見積もりましょう。想定内の角度でも、意図していなかった角度でも、ホーニングを行っている間ずれてしまうことがないよう注意しましょう。途中で角度が変わってしまうと、角度を維持できた時のようにには滑らかになりません。

english_section_name: Using a Honing Rod (Sharpening Steel)


summary: 柑橘類で肌をこすります。 ビタミンEを試します。 パパイヤを薄切りします。 アロエベラを使います。 紫たまねぎを使います。

document: 柑橘系の果物は クエン酸に加えてアスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCを豊富に含みます。ビタミンCは肌にダメージを与えることなく皮膚の表層部を剥離します。使用例は次の通りです。   果汁を絞って肌に塗ります。レモン果汁は何世紀もの間、女性の肌の美白に使われててきました。レモンの他好みに応じて、オレンジ、グレープフルーツ、ライムを使うこともできます。半分に切ってカップやボウルに果汁を絞り、コットンに浸してシミに塗りましょう。 そのまま20分間おいて洗い流します。1日に1、2回繰り返しましょう。 レモンと蜂蜜でフェイスパックを作ります。レモン半分の果汁と蜂蜜小さじ2杯を混ぜます。よく混ぜて、顔に塗りましょう。30分間おいて洗い流します。 柑橘類と粉乳のスクラブ剤を作ります。水、粉乳、好みの柑橘類の汁をそれぞれ小さじ1杯ずつ使います。混ぜて柔らかいペースト状にし、皮膚にこすりつけます。しっかり洗い流しましょう。 強力な抗酸化作用のあるビタミンEは、傷んだ皮膚細胞の修復や新しい細胞の強化に効果的に作用します。ビタミンEをそのまま外用薬として使ったり、ビタミンEを豊富に含む食品を摂ったりして効果を得ることができます。   外用薬として使う方法： 純粋なビタミンEオイルをシミに直接こすります。毎日繰り返すとシミが薄くなるでしょう。  食品から摂る方法： ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、松の実など）、ヒマワリの種、小麦胚芽油、干しあんずなどを食生活に取り入れてビタミンEの効果を得られます。 パパイヤには酵素パパインが含まれています。角質除去効果があり、新しい皮膚細胞の生成を促します。また、パパイヤにはビタミンCやビタミンEが含まれており、シミ消しのスーパースターです。パパインは熟していない緑色のパパイヤに高濃度で含まれますが、熟してからのパパイヤを使っても構いません。パパイヤの皮をむいて種を取り除き、次の方法を試しましょう。  消したいシミに切ったパパイヤを直接のせます。そのまま20～30分間おきましょう。1日2回行うと効果があります。 パパイヤでフェイスパックを作ります。パパイヤを角切りしてミキサーやフードプロセッサーで滑らかなペースト状に攪拌します。顔と首にパパイヤペーストを塗りましょう。30分間おいてから、洗い流します。 アロエベラには数多くの健康効果があります。保湿効果に優れ、 日焼け後の肌の回復に効果があります。また、シミを薄くする効果もあります。アロエを栽培していれば、少し切り取り、果肉を手に絞ってシミに直接塗りましょう。市販のアロエジェルを使うこともできます。最も効能が高い100％アロエベラ製品を選びましょう。 玉ねぎには酸が含まれており、肌のシミを薄くする効果があります。レモンが手元になければ玉ねぎを使いましょう。皮をむき角切りしてミキサーなどで攪拌します。コットンに浸しシミに塗りましょう。そのまま15分間おいて洗い流します。

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: 日に当たる時間を制限します。 薬を検討します。 専門家による肌の施術に気をつけましょう。 手で顔を触るのを控えます。

document: 紫外線への露出はシミの大きな原因の1つです。できたシミの種類に関わらず、日光に長時間さらされるとしみが悪化します。シミ予防に関する限り、有害な光線を避けるのが一番です。次の方法で紫外線への露出を抑え肌を守りましょう。   日焼け止めを塗ります。たとえ冬でも顔にSPF15以上の日焼け止めを塗りましょう。 強い日差しや直射日光の下では帽子とサングラスを着用して、その他の顔の部分は強力な日焼け止めで保護します。 日焼けサロンの使用をやめましょう。紫外線を直接浴びると肌だけでなく体内の臓器にも有害です。 日光浴はやめましょう。日焼けが消えるとシミが残ります。 服用している薬が原因で肝斑が生じた場合は、別の薬に替えるとシミがなくなるかもしれません。このような副作用の出ない別の薬に変更できるか医師に相談してみましょう。 不適切な肌の施術が色素沈着過剰につながることもあります。美容整形や重度のケミカルピーリングの結果シミができることもあります。どんな肌の施術を受ける場合でも事前に調査し、経験と実績がある医師や施術者か確認しましょう。 ニキビを見つけても押したりこすったり触ったりしないようにします。にきびを触るほど、跡がシミになるリスクが高まります。ニキビが治るとシミが現れることを覚えておきましょう。

english_section_name: Preventing More Dark Spots from Forming

summary: まずは手作業での角質除去から始めましょう。 酸を含む外用薬を使います。 ケミカルピーリングを検討します。 マイクロクリスタルピーリングを試しましょう。 レーザー療法を考えてみましょう。

document: ここ1～2か月でシミができた場合は、シミは皮膚表面の数層内にとどまっている可能性があります。顔の角質除去を行うと、このようなシミを消すことができるかもしれません。角質除去は、皮膚表面の層を取り除き、新しい皮膚を表面に出します。   細かい粒子がやさしく皮膚をこすって表面の層を剥がすスクラブ洗顔剤を見つけましょう。挽いた生のアーモンドやオートミールを普通の洗顔剤に混ぜて使うこともできます。シミに円を描くようにこすりつけましょう。 クラリソニックのような電動洗顔ブラシは、角質除去剤を使うより肌の少し深い部分まで届き、角質をやさしく取り除きます。電動洗顔ブラシは、ドラッグストアやオンラインショップで見つけることができます。 グリコール酸やサリチル酸を含む洗顔剤を使いましょう。 アルファヒドロキシ酸、ベータヒドロキシ酸、レチノイドを含む薬で、処方薬と市販薬どちらもあります。このような酸を含む薬を塗ると、壊死した皮膚細胞の表層を取り除き、新しい皮膚細胞の生成を促すので、肌が若返ります。これらの薬はどのタイプの皮膚色素過剰にも効果があります。   アルファヒドロキシ酸には、グリコール酸、マンデル酸、クエン酸、乳酸などがあり、果物や野菜、その他食品から抽出されます。角質除去効果が高く、肌にやさしいので敏感肌にも安心して使えます。アルファヒドロキシ酸はセラム、クリーム、保湿剤、ピーリング剤の形で販売されています。 ベータヒドロキシ酸はサリチル酸としても知られています。 市販のニキビ治療薬や皮膚の治療薬に一般的に使われる成分です。 サリチル酸はクリーム、セラム、洗顔剤、ピーリング剤として使用されます。 レチノイン酸はトレチノイン酸又はレチンAとしても知られています。レチノイン酸はビタミンAの一種で、ニキビやシミの治療に非常に効果的です。クリームやジェルの形で処方薬として使うことができます。 市販の製品では、ヒドロキノン、キュウリ、大豆、コウジ酸、カルシウム、アゼライン酸、アルブチンなどの成分がいくつか組み合わせたものを探しましょう。 皮膚表面を治療してシミが効果的に薄くならなければ、ケミカルピーリングを検討してみましょう。ケミカルピーリングとは文字通り皮膚の表面層を取り除く施術です。ケミカルピーリングに使われる薬剤には前述の酸が高濃度で含まれています。ケミカルピーリングは、軽度、中度、重度の3段階に分かれています。  日光、ホルモン、炎症後色素沈着過剰症によるシミを取り除くのに、米国ではジェスナーピールという手法が一般的に用いられています。 軽度のケミカルピーリングは、通常アルファヒドロキシ酸を使います。また、グリコール酸や乳酸が含まれていることもあります。シミに最も効果のあるピーリングです。 中度のケミカルピーリングには、トリクロロ酢酸（TCA）が使われます。日光によるシミにこのピーリングを勧める人が多くいます。通常シミが効果的に薄くなるまで、2週間に1回施術を受けます。このピーリングは、肌が回復したあとにより多くのシミが現れることがあるので、通常肌の色が濃い人には適しません。 重度のケミカルピーリングは、有効成分としてフェノールや石炭酸を含みます。通常深いしわなどに用いられますが、ひどい日焼けの治療に使われることもあります。フェノールを使ったピーリングは強力なので、麻酔をかけて行われます。肌が回復して効果が表れるまで数か月かかることもあります。 マイクロクリスタルピーリングは、非常に細かい結晶を肌に吹き付けてシミを取り除く方法です。   古い皮膚が取り除かれると代わりに新しい皮膚層が形成されます。通常、月1回の施術を数か月間繰り返します。  経験豊富な施術者を探しましょう。皮膚を削って炎症が起こることもあり、シミの悪化につながります。施術者が間違った方法で行うと、満足のいかない結果になる恐れがあります。 マイクロクリスタルピーリングは施術の間に肌の回復を待つ必要があるため、頻繁に施術を受けるべきではありません。 レーザー療法又は高強度パルス光（IPL）療法は、パルス照射によりシミの原因であるメラニンを破壊します。シミが光を吸収して粉砕又は気化します。施術後は患部にかさぶたができ、白い新しい皮膚が形成されて治ります。 レーザー療法は非常に効果が高い治療法ですが、費用が高額なうえ痛みを伴うこともあります。   レーザー療法はできてから長く時間がたってしまったシミの治療に最適です。できてから1年以上たつシミは、色素が肌の奥深くにまで浸透しているので、外用薬では届きません。 非常に色白なら、4～5回のレーザー療法でシミが完全になくなるでしょう。

english_section_name: Using Proven Treatments

summary: シミにはいくつかの種類があります。 シミの原因を探ります。 皮膚科の診察を受けましょう。

document: シミの原因は様々なので、シミの種類を知ると対処法をを探るのに役立つでしょう。皮膚色素過剰の種類は次の通りです。   日光性黒子（老人性色素斑）。太陽の紫外線にさらされて生じます。60歳以上の90％にこのシミがありますが、比較的若い人にも男女を問わず日光に起因するシミがあります。このシミは不規則な大きさ、形でばらばらに出るのが特徴です。  肝斑。このシミはホルモンバランスの変動により生じます。女性の場合、妊娠中や更年期などホルモンバランスが変化したときに、頬などに現れることがあります。また、経口避妊薬やホルモン治療の副作用として、又は甲状腺機能障害が原因で現れることもあります。  炎症後色素沈着過剰症（PIH）。皮膚の外傷によって生じます。乾癬、やけど、ニキビ、刺激の強い特定の皮膚治療などで皮膚が傷つくと現れるシミです。 シミの種類がわかると治療法を決めることができます。また、生活習慣を変えてシミの発生を防ぐことも可能です。次の項目を参考に、シミの原因を考えてみましょう。  頻繁に日焼けサロンに通ったり日光浴をしていますか？ 日焼け止めを塗らずに日光に頻繁にさらされている場合、シミは日光性黒子かもしれません。このようなシミには外用薬の塗布と日光を避けることが最適の対処法です。 持病があって薬を服用していますか？ あるいは妊娠中、経口避妊薬の服用中、ホルモン治療中のいずれかに該当しますか？そうであれば、肝斑の可能性があります。取り除くのは難しいシミですが、症状を改善する方法があります。 ひどいニキビ、美容整形手術、長期にわたる皮膚疾患などの経験がありますか？この場合のシミは炎症後色素沈着過剰症（PIH）の可能性があります。このシミには外用薬の塗布が効果的で、時間の経過とともに消えるでしょう。 皮膚科医は特別な拡大鏡つきのライトを使って肌をしっかり見てシミの原因を診断します。また、身体的な検査に加え、生活習慣に関する問診を行い、それらを考慮して肌への影響を探ります。皮膚科医が、現在のシミの治療法と今後のシミの予防法について助言してくれるでしょう。  色素沈着過剰症は多くの人が治療法を求める一般的な症状なので、シミを早く消すと謳った商品や治療が多くあります。皮膚科医の診察を受けると、有効に作用する成分とそうでない成分を見極めるのに役立ちます。  シミによく効く治療法はたいてい処方箋薬によるものです。このことからも、治療のために皮膚科で診察を受けるべきだと言えるでしょう。 最後にシミが悪性黒色腫や他の皮膚がんではないことを確認するのが重要です。皮膚がんはシミの潜在的な原因である可能性があります。年に1度の健康診断は、皮膚がんを早期発見するためにも重要です。

english_section_name: Finding the Cause


summary: ギターのパーツ名を覚えましょう。 ピックを持ってみましょう。

document: エレキギターであれアコースティックギターギターであれ、ギターは基本的に木と金属で構成されています。金属の弦が振動して生み出す音を木のボディが共鳴させて、暖かな音を作り出します。その暖かな音こそが、人々が「ギターの音」であると感じる音なのです。  弦はギターのヘッドとブリッジの間に張られています。ヘッドには弦を固定し、張り具合を調節するペグがついています。ブリッジは弦をボディに固定する役目を担います。アコースティックギターには、ブリッジに弦を固定するためのブリッジピンという着脱可能なパーツが備えられています。エレキギターでは、通常弦を張るための穴がブリッジに開けられています。 長い木材の部分はネックといいます。ネックには平らな面（指板）と丸みを帯びた面があります。指板には音程を変えるための金属のフレットがついています。 アコースティックギターには音を共鳴させるサウンドホールがあります。それに対して、エレキギターには磁石でできたピックアップと呼ばれるパーツが最大で3つ搭載されています。このピックアップを通してエレキギターの音がギターアンプ（ギター用スピーカー）へと送られます。 ピックとは、弦を弾くために使われる涙形をした小さなプラスチック片です。値段は安く、どんな楽器屋でも手に入ります。ピックでの演奏習得は必須ではありませんが、これを使って演奏の練習を始めることが一般的です。 ピックを持つ方の手で握りこぶしを作り、親指の平らな面を丸めた指の上に乗せましょう。次に、こぶしに対して垂直になるようにピックを親指と人差し指で握ります。そして、ピックの先端を手から数センチ出しましょう。

english_section_name: Learning the Basics

summary: 指の痛みを取りましょう。 タブラチュアの読み方を覚えましょう。

document: 自分の思い通りにコードを押さえられない、指がもつれる、さらにこのような事を何度も繰り返してしまう―そのような状況では上達が絶望的であるように感じるかもしれません。ギター初心者の殆どは指の痛みが原因で数週間の内に演奏を諦めてしまいます。数年間演奏を続けると指にタコができて、長時間弦を押さえていても痛みをあまり感じなくなります。ギターを初めた頃は、誰もが指の痛みと闘わなければなりません。痛みとの上手な付き合い方を学び、音楽とギターを愛する心で乗り越えましょう。  演奏後に指を冷やす、またはりんご酢に浸して痛みを和らげましょう。 演奏後に消毒用エタノールを指に塗ると、タコの形成を早めることができます。ただし、演奏前に塗ってはいけません。 ギターにはタブラチュア（通称タブ譜）という独自の楽譜があります。タブ譜では横線が縦に6つ並んでいます。各横線はギターの各弦に対応しており、横線上の数字は押さえるフレットを表しています。例えば、以下のSweet Home Alabamaのタブ譜では4弦の開放弦を2回、次に2弦の2フレットを1回、そして3弦の2フレットを1回弾く、というように演奏します。  E|-------------------------------------------------||　（1弦） B|-------3---------3----------3--------------------||　（2弦） G|---------2---------0--------0---------------2p0--||　（3弦） D|-0-0------------------------0--0----0h2p0--------||　（4弦） A|------------3-3-------------2---0p2-------0------||　（5弦） E|-----------------------3-3--3--------------------||　（6弦） リードフレーズとコードの演奏を組み合わせて行うと、「ただギターを練習している」という状態から抜け出して、「音楽を演奏している」気分になれます。そのためには、コードの押さえ方を正しく覚えましょう。また、早いフレーズを弾くときにリズムが崩れないようにしましょう。

english_section_name: Sticking With It


summary: セロテープを適当な長さに数枚切る

document: セロテープの方がペンキを塗る時に使うマスキングテープよりも効果的です。切ったテープ片を一枚ずつ、テーブルやカウンターなど取りやすい所に片端だけ貼り付けておきます。

english_section_name: Peeling

summary: ベビーオイルをタトゥーシールに塗って1分ほど待つ

document: こうすると、オイルがシールと皮膚に浸み込んで剥がれやすくなります。

english_section_name: Scrubbing

summary: コールドクリームを肌にしみこませる

document: 1時間ぐらいそのままにして、タトゥーシールがしっかりとふやけたかどうか確認しましょう。

english_section_name: Cold Cream


summary: 電気圧力鍋に冷水と蒸し物用のかごを入れます。 圧力を強めに設定して、鶏を6分から9分間調理します。

document: 圧力鍋の内釜に冷水240mlを注ぎ、蒸しかごも入れます。 使用する圧力鍋専用の蒸しかごが無い場合は、必ずサイズの合うものを探して使いましょう。 圧力釜の蓋をしっかりと閉めて、圧力を「強」に設定して鶏を蒸します。小さめのもも肉の場合で、目安は6分です。 大きめのもも肉の場合は、9分近くかかるでしょう。

english_section_name: Pressure Cooking the Chicken

summary: オーブンを200℃に予熱して、天板に網を乗せます。 鶏肉の中心の温度が70℃以上になっていることを確認します。 鶏肉を取り出してキッチンペーパーで叩くようにして汁気を取ります。 鶏肉を取り出します。

document: 大きめの天板に網を乗せておきます。網の下を熱風が通り抜けるので、鶏肉がサクサクに仕上がります。 料理用温度計を使って、鶏肉の一番厚みのある部分の中心温度が70℃以上あることを確認しましょう。なお鶏をオーブンに戻すと、更に加熱が進むので注意しましょう。 鶏肉の中が所定の温度まで上がっていない場合は、もう一度圧力鍋の蓋をしてから更に3分から5分、高温で蒸します。 圧力鍋から蒸しかごを取り出し、鶏を天板の上に並べて汁気が無くなるまでキッチンペーパーで汁気を取りましょう。 鶏の汁気が多い場合は、キッチンペーパーを追加して使いましょう。 オーブンの火を止めて鶏肉を取り出したら大皿に盛って、好きな副菜と一緒に出来たてを食べましょう。副菜にはマッシュポテトやグリーンピース、アメリカンビスケットなどがよく合うでしょう。 残った鶏は、密閉容器に入れて冷蔵庫で3日から4日間保存が可能です。ただし衣から水分が出てきます。

english_section_name: Baking the Chicken

summary: パン粉を3分から5分炒ります。

document: パン粉が美味しそうな黄金色になるまで引き続き炒ります。そして最後に好みの量の粗塩を加えましょう。 パン粉は焦げやすいので、炒る間は目を離さないようにしましょう。

english_section_name: Making the Crispy Breading


summary: 胃腸風邪や軽い食中毒のような症状 (持続性の吐き気、むかつき、慢性的な疲労感、嘔吐など) に留意しましょう。 痛みに注意しましょう。 不快な体臭やひどい口臭に注意しましょう。 便をチェックしましょう。 発熱、寒気、悪寒などの症状にも注意しましょう。

document: 必ずではありませんが、胆のうの不調では上腹部から右肩にかけての痛みが多く見られます。この痛みは胆のうの病気の種類によって、持続したり、時々表れたりします。 この痛みは脂分の多い食事をした後に悪化することがあります。 常時体臭や口臭 (慢性的に口が匂う) のある人は、問題がない可能性が高いでしょう。しかし、突然体臭や口臭がひどくなって数日間持続する場合は、胆のうの機能不全などの潜在的な問題の兆候かもしれません。 色の薄い便や、チョークのような白色の便は明らかに胆のうの不調のサインです。 胆汁の不足によって便の色が薄い、便が緩いといった症状が出ます。また、水分の摂取量は普段と変わらないにもかかわらず、尿の色が濃くなることもあります。 下痢が3か月もしくはそれ以上続く、1日に10回も排便があるといった症状が出る場合もあります。 胆のうの疾病が進むと、こういった症状が出ることがあります。  上述したように、こういった症状は胆のう以外の疾病にも共通するものですが、胃腸障害に伴い胆のう疾病の兆候がある場合の発熱は、病気の進行を意味する良くないサインです。

english_section_name: Identifying Symptoms of Gallbladder Disease

summary: 胆石について学びましょう。 黄疸の兆候に注意しましょう。 胆のう炎の症状を見つけましょう。 食事が胆のうに影響を及ぼすことを覚えておきましょう。

document: 胆のうから出る消化液が蓄積して固まると胆石になります。胆石は砂粒程度からゴルフボール大まで、様々な大きさになります。 黄疸が出ると肌の色や白目が黄色がかったり、チョークのような白っぽい便が出ることがあります。一般的に、黄疸は胆石が胆管を塞ぎ、 肝臓に胆汁が逆流することで起こります。胆汁が血流の中に漏れ出ることもあります。 胆のう炎は胆のうの炎症で、胆石、腫瘍、もしくは胆のうの不調によって起こります。多くの場合、急性胆のう炎には身体の右側や両肩甲骨の間の激しい痛み、吐き気、胃の不快感などが伴います。  胆のうに胆汁が溜まりすぎると、胆のう炎を起こすことがあります。 胆のう炎の症状は人によって違います。一般的に痛みは体の右側や肩甲骨の間に出ますが、腰痛や激しい腹痛などが表れることもあります。 食べ過ぎや脂肪分の多い食事は胆のう発作の原因になることがあります。 多くの場合、胆のう発作は夜間、食事のあと数時間以内に起こります。 基本的に、胆のう発作は胆のうの何らかの不調を知らせるサインです。胆のうの機能が低下して健康な時のように胆汁が流れていかないと、胆のう発作が起こります。

english_section_name: Recognizing Common Gallbladder Problems

summary: 胆のう疾患に関連する症状があれば、医師に相談しましょう。 腹部超音波検査を受けましょう。 必要があれば胆のうの切除手術を受けましょう。

document: 上記の症状に心当たりがあれば、直ちに治療を受けます。特に症状が悪化したり、新たな症状が表れたりした場合には、なるべく早く医師に相談しましょう。 小さな胆石のような症状では、治療の必要はありません。  小さいものであれば、胆石は自然に消失することがあります。ただし、放置するには必ず医師の診断が必要です。 胆のうがどの程度機能しているか、胆石が胆管につまっていないかを調べるには超音波検査が必要です。超音波技師は胆石、胆汁の流れ、腫瘍の有無 (稀なケース) を調べます。  超音波検査で見つかる胆のうポリープは大部分がたいへん小さく、切除の必要はありません。大きなポリープは一般的に胆のうがんになる可能性が高く、医師によっては定期的に超音波検査をしてポリープが肥大しないかを経過観察することがあります。 胆のうポリープの摘出は主治医の判断によります。 多くの場合、胆のうの疾患は大きな胆石の摘出か、胆のう全体の摘出 (胆のう摘出術) で解消します。  胆のうを摘出しても身体は正常に機能するため、胆のう摘出を医師に勧められても心配は無用です。  一般的に、胆石の薬物治療は行われません。薬で溶解効果があるのは細かい胆石だけで、しかも溶解には何年もかかり、治療効果がほとんど期待できないためです。 胆のう摘出の副作用として便が緩くなるといった症状が出ることがありますが、無症状の場合もあります。

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: 小麦粉を選ぶ　 食用油を選ぶ　 粉と塩をふるう　 ギー（またはその他の油）を粉に加える　 粉に水を加える　 生地をこねる　 生地を寝かせる

document: 伝統的なロティには、チャパティ粉（デュラム小麦から作られるアタ粉）が使われています。レシピによっては、材料に「アタ粉」とだけ記載されている場合がありますが、通常はチャパティ粉をさしています。「ロティ」と「チャパティ」が同じものとして扱われることがありますが、どちらも小麦粉が原料の無発酵の平たいパンです。  アタ粉・チャパティ粉は、キメが細かい全粒粉です。伝統的なロティにはこの粉が使われています。 チャパティ粉が手に入らない場合や手元にない場合は、全粒粉で代用できます。ただし、全粒粉だけでは生地が重くなるため、チャパティ粉のような質感に近づけるには、同量の全粒粉と中力粉を混ぜ合わせてもよいでしょう。 中力粉しか持ち合わせていない場合は、中力粉だけで作っても構いません。その場合は、水を少なめにする必要があるかもしれません。混ぜる際に生地の柔らかさや質感に注意を払いながら、水を調整しましょう。生地の柔らかさについては下記の手順で詳しく説明します。 中力粉だけで作る場合は、伝統的なロティのようなしっかりした歯ごたえや、ナッツのような風味は得られません。 焼きあがったロティに塗るオイルと、お好みで生地に加えるオイルが少量必要です。オリーブオイル、サラダ油、溶かしバター、ギーなど、どのような食用油でも構いませんが、このレシピにはギーが最適です。 ギーは、水分が蒸発し、乳固形分が茶色くなる手前まで煮詰めた澄ましバターです。ギーにはナッツやカラメルのような香ばしい風味があり、薄い茶色をしています。煙点が高い（約190℃）ため、揚げ物にも適しています。ギーは中東やインドの食料品店、エスニック食材店、インターネットで購入できるほか、家庭でも作ることができます。 大きめのボウル、ミキサー、またはフードプロセッサーのボウル（生地こねブレードを装着）に粉を入れます。次に塩を加えてよく混ぜ合わせます。 生地に油を混ぜないレシピもありますが、油を加えるとシンプルな生地に風味を添え、より柔らかいパンになります。小さじ1杯までのギーをお好みで加えます。小さな塊ができ始めるまでゆっくり生地を混ぜ合わせましょう。 手で生地を混ぜる場合は、手をよく洗いましょう。ミキサーを使う場合は低速で混ぜます。フードプロセッサーを使う場合は、小さな塊ができるまでパルス機能で数回混ぜましょう。 生地にぬるま湯をゆっくりと加えます。生地は最初は砂のようにサラサラしていますが、水を加えていくとボール状に固まっていきます。  水はゆっくりと加えましょう。水が多すぎると生地が台にくっつき、伸ばしにくくなります。 ミキサーやフードプロセッサーを使う場合は、時々機械を止めてボウルの内側に付いた生地を落とす必要があるかもしれません。 混ぜ終わった生地は、柔らかくやや粘り気がありながら、ボウルから手で剥がせる状態が理想的です。生地が手にくっつくのは、柔らかすぎるためです。その場合は少量の粉を加えましょう。 生地がボール状になったら、ミキサーまたはフードプロセッサーの場合は2～3分、手ごねの場合は5分間さらにこねましょう。こうすると、生地中にグルテンが形成されます。 生地をこねる時間は、こねる力や使う機械の状態によって異なります。柔らかく弾力があり、生地を伸ばすことができる状態までこねましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 生地をこね終わったら、刷毛でオイルまたはギーを薄く塗り、湿らせたペーパータオルか布を被せます。そして、生地を30分ほど（それ以上でも構いません）寝かせます。 生地を寝かせると、より柔らかなロティに仕上がります。生地をこねる間に形成されたグルテンが落ち着き、気泡が抜けるためです。

english_section_name: Preparing the Roti Dough

summary: 調理器具を熱する　 生地を伸ばす台を準備する　 生地をこねて分割する　 丸めた生地を伸ばす　 ロティを焼く　 ロティを焼き上げる　 焼きあがったロティをホットプレートから取り上げ、次の生地も同様に焼く　 手作りのロティを楽しみましょう！

document: ロティを焼くには、ホットプレート、直径が20～23cmほどの鋳鉄製（キャストアイロン）のフライパン、またはロティやチャパティ専用の伝統的な鉄製のタワが必要です。ホットプレートを中温に設定します。  ホットプレートの温度を調べるには、1、2つまみの小麦粉を表面に落とします。小麦粉がきつね色になったら、ホットプレートは十分に熱しています。 大抵のレシピでは、生地を伸ばしている間にホットプレートを熱することを勧めています。しかし、初めてロティを作る場合は時間がかかることがあるため、ホットプレートを熱しすぎないように注意しましょう。熱しすぎると、煙が出る場合もあります。心配であれば、生地を伸ばしてから熱し始めてもよいでしょう。 生地を伸ばすには、平たく大きなのし台が必要です。大理石ののし台や伝統的なチャパティののし台が理想的ですが、大きめの木製のまな板や調理台でも構いません。台の表面に軽く粉をふり、生地を伸ばす際に使う、手粉用の粉を少量（約¼カップ）用意しておきます。めん棒にも粉をふっておきます。 寝かせておいた生地を、柔らかくなるまで1、2分こねます。こねた生地を分割し、同じ大きさのボール状（直径約5cm）に丸めます。 丸めた生地を両手で挟んで平らにします。生地の両面に粉を軽くふり、粉をふった台の上でめん棒を使って伸ばしていきます。  めん棒を常に動かして、できる限り円形に伸ばします。時計を思い浮かべながら生地を伸ばしましょう。6時から12時の方向へ、そして7時から1時の方向へと伸ばしていきます。 生地の裏側が台にくっつかないように、時々生地を裏返します。また、必要に応じて、生地とのし台にに粉をふりましょう。 生地の直径が15～20cm程度になるように伸ばしていきますが、あまり薄くならないように注意しましょう。生地が薄すぎると、穴が空いてしまうか、台にくっついてしまいます。 平たく伸ばした生地をホットプレート、フライパン、またはタワに載せ、15～30秒ほど焼きます。生地の表面に気泡ができ始めたら、ロティを裏返します。ひき続き生地の表面に注意を払いましょう。ロティの裏面が焼けると、表面はさらに乾いた状態になります。フライ返しやトングを使って裏面を確認してもよいでしょう。裏面にきつね色の斑点ができたら、生地を裏返します。 裏返したロティを30秒ほど焼きます。この段階でロティは膨らみ始めますが（理想的な状態です！）、膨らんだ部分を清潔な乾いた布巾を使ってやさしく押さえます。この時、膨らんだ部分を重点的に押して生地の中の空気を均一に広げます。また、ホットプレートに接していない部分も押して焼目をつけましょう。  生地がホットプレートにくっついたり、部分的な焼けすぎを防ぐため、ロティを回しながら焼きましょう。さらに焼き色をつけたい場合は、再び生地を裏返しても構いません。 ホットプレートの温度によって、生地を裏返すまでの焼き時間は異なります。生地を焼く時間ではなく、焼き色に注意を払いましょう。 焼きあがったロティを清潔な乾いた布巾に載せ、ギーまたはオイルを軽く塗って布巾を折りたたんで被せます。こうすると、残りの生地を焼く間、ロティを柔らかで暖かい状態に保つことができます。 他にも、ライタ（ヨーグルトであえたサラダ）、カレー、ダル・タルカ（豆のカレー）などのインド料理を作り、手作りのロティを添えましょう！

english_section_name: Cooking your Rotis


summary: 午前10時前あるいは午後4時以降に日に当たる　 雲のかかりが最も薄い場所を選ぶ　 屋外用日焼けローションやオイルを塗る　 タオルあるいは椅子の上に寝転がる　 体の向きを変えて均一に焼く　 5～10分おきに体の向きを変える　 毎日短時間ずつ日焼けを積み重ねる

document: 太陽は午前中の中ごろから夕方近くまでの時間帯が最も強くなります。日焼けには最適な時間帯の様に感じられるかもしれませんが、赤くヒリヒリとした日焼けをしてしまう可能性もあり賢明ではありません。その代わりに午前中の早い時間や午後の遅い時間を選びましょう。 例えば、午前9時と午後4時を選んでみましょう。 太陽光の9割は雲を貫通するので問題なく日に焼けることができますが、雲が薄いほど日光の量も増します。明るくなっている場所を探しましょう。また、木、建物、あるいは壁などで陰になっている場所は避けましょう。 光が雲の下まで差し込んでいるか見てみましょう。また、地面上の影を確認してみましょう。影が現れている時は他の場所を探します。 日焼け用ローションを塗るとこんがりと焼けやすくなるほか、より早く焼けるようになることもあります。また、肌の乾燥を防ぎます。自分の肌の色合いに合った日焼けローションを選びましょう。肌に塗りこんでから日に当たりましょう。  オイルにもローションと同じ効果があります。乾燥肌の人は、より保湿効果の高いオイルを選んだほうが良いかもしれません。 製品の使用方法を確認し、正しく用いましょう。 ローションの中にはSPF（SPF8など）がわずかに含まれているものもあり、日に焼けながら肌をある程度守る働きをします。つまり、こんがりと焼けた肌を手にいれつつ太陽光による損傷を和らげることができるので便利です。 屋内用日焼けローションを屋外で用いると、皮膚がんになるリスクが高まります。屋内用ローションは紫外線を高めることに特化しているためです。曇っている日でも、屋外の方が日焼けサロンよりも紫外線が強いということを覚えておきましょう。 また、ベビーオイルは使わないようにしましょう。肌が急速に日に焼け損傷してしまう恐れがあります。 まず体の前面あるいは背面のいずれかから焼き始めましょう。均一に日に当たることができるよう、体を伸ばしましょう。さらに、腕や脚も広げ、太陽が当たる面積をできる限り増やしましょう。 体を折り曲げていたり、腕を体にぴたりと寄せていると、部分的に白いままになってしまいます。 どの面も均一に焼くことができるよう腕や脚を動かしましょう。また、横向きにもなるようにしましょう。前面と背面が同等に日に当たるようにしましょう。 例えば、まず前面、次に左側、背面、最後に右側、というように向きを変えてみましょう。 どの程度の時間日焼けをするかは、目指す焼け具合で変わります。焼きすぎてしまわないようタイマーをセットしましょう。そして、タイマーが鳴るごとに体の向きを変えましょう。  色白の人は一つの面につき5分、合計20分に留めましょう。 ある程度日に焼けていたり、すでにかなり黒くなっている人は一つの面につき10分日に当てても良いでしょう。つまり合計40分です。 日焼け止めを使用するのであれば、日光に当てる時間を延長することもできます。SPF15ででであれば、赤くなりやすい色白肌を除き、ほとんどの色合いの肌で合計1時間程まで大丈夫でしょう。 均一に焼き、赤くなってしまわないようにするためにも、じっくりと少しずつ焼くようにしましょう。色白の人で1日20～30分、比較的色の黒い人でも1日30～60分を超えないようにしていれば、毎日日焼けをしても良いでしょう。 求めていた黒さになることができたら、週2～3回の頻度で日焼けを続け、色合いを維持しましょう。1回にかける時間を変える必要はありません。

english_section_name: Sunning Yourself

summary: ローション、汗、汚れを洗い流す　 保湿をして乾燥を防ぐ　 1日2.4～2.8リットルの水を飲む　 冷水でシャワーを浴び保湿をすることで日焼けを持続させる　 赤くなった 日焼けを和らげる

document: 日に焼けた後ベタつきが感じられる場合は冷水や温水でシャワーを浴びましょう。低刺激のせっけんあるいはボディソープを使い、肌に付着しているローション、汗、汚れなどを落とします。せっけんを洗い流した後は、清潔なタオルで優しく水気を拭き取りましょう。  日焼けをした直後に熱いシャワーを浴びないようにしましょう。肌が乾燥します。 同様に、角質除去も行わないようにしましょう。肌の最も外側の層が取り除かれることで色が白く見えるようになります。 500円玉ほどの量のローションを手に取り、体に塗りましょう。浸透が高まるようしっかりとすりこみましょう。必要に応じてローションの量を増やします。  クリームといった、濃厚な質感の製品を選びましょう。保湿効果を高めるために天然の油分、シアバター、ココアバターなどが加えられているものを探してみましょう。あるいは、日に焼けた肌専用のローションを使うことも可能です。ただし、ワセリンの使用は控えましょう。熱が放出されなくなります。  たっぷりと保湿のされた肌は健康的でな柔らかそうな見た目になります。 日焼けをすると肌が乾燥しますが、水を飲むことで体内から水分を補給させることができます。日焼けをしている間は普段よりも多めに水を飲みましょう。こうすることで、若々しく潤った見た目を維持しましょう。 活動的な人は、さらに水の量を増やしましょう。どの程度の量が必要なのか分からない場合は医師に相談するのが一番でしょう。 冷たいシャワーと保湿によって肌が潤うので、かさつきにくく、皮もむけにくくなります。シャワーを浴びる際は、水温を下げ、手短に済ませましょう。そして体全体にまんべんなく保湿剤を塗りましょう。 朝のお手入れ時にイルミネーティングローションを使ってみると良いかもしれません。イルミネーティングローションとは、一般的なローションと同じような働きをするだけでなく、肌を輝かせる効果があります。お気に入りのコスメブランドで探してみましょう。 日焼けした肌が少し赤くなっている場合は冷やしたタオルや冷たいシャワーで熱を取りましょう。そしてアロエベラのジェルを薄く塗り、失った水分を補い回復を促しましょう。また、たっぷりの水を飲むことで肌に潤いを与えましょう。肌が回復をしている間は、さらに焼けてしまうことがないよう太陽を避けましょう。 日焼けをして痛みを感じる場合は、市販の非ステロイド性抗炎症剤（イブプロフェン、ナノプロキセンが有効成分として配合されているもの）を摂取しましょう。ただし、事前に医師に確認しましょう。

english_section_name: Caring for Your Skin after Tanning

summary: サングラスを着用して目を紫外線から守る　 日焼けをしていない時は広域スペクトルSPF30日焼け止めを塗る　 帽子と衣服で肌を守る　 曇り空でも屋外で過ごす際は定期的に日陰で休む

document: 紫外線を遮ることのできるサングラスを着用しましょう。日焼けを始める前に着用しましょう。こうすることで視力の低下や日焼けによる瞳の損傷を防ぎます。  サングラス焼けや年齢肌を防ぐためにも顔にSPF30の日焼け止めを用い、セルフタンニングクリームを塗って顔に色をつけましょう。より自然な見た目が良いという人は、サングラスを外し、目を閉じて体の前面を日に当てましょう。ただし、まぶたは紫外線の25％程しか遮断することが出来ないので、まぶたに皮膚がんが発症する恐れもあるという点を忘れないようにしましょう。  サングラスをすると、まぶしさで目を細める必要がないので、目元にシワがよる可能性も低くなります。 自分によく似合うサングラスを着用して日光浴をしている姿がどんなに素敵か想像してみましょう。 赤くヒリヒリしてしまうと、望んだような小麦色の肌にはなりません。また、過剰に紫外線にさらされると肌が損傷を受けます。そこで、外出する15分前に日焼け止めを塗りましょう。そして、製品の使用方法に基づいて塗りなおしましょう。2時間おきが一般的です。 泳いでいたり、大量に汗をかいている時は1時間おきに日焼け止めを塗りましょう。しっかりと浸透するよう、塗りなおす前に肌の水気を拭き取りましょう。 つばのある帽子を選びましょう。こうすることで、頭皮と顔の両方を紫外線から守ることができます。また、ゆったりとした衣服（長そでシャツやパンツ）で、肌をできる限り覆いましょう。暑さで長そで長ズボンの着用が難しい場合は、快適かつ体を覆うことの出来ることのできる軽量な衣服を選びましょう。 例えば、水着の上に羽織ものを加え、帽子と合わせましょう。 屋外で長時間過ごす際は、日焼け止めを塗ることで日焼けによる肌の損傷を抑えることができるものの、終日日に当たっているのは賢明ではありません。時折日陰に移動し休みましょう。日光の強さが最大となる午前10時から午後4時の間は特に重要です。  例えば、大きなパラソルや木の下に座って休みましょう。 つばの広い帽子を着用することで、顔を守ることができます。

english_section_name: Reducing the Risk of Sun Damage


summary: 日焼けを取り除きます。 乳酸を多く含む食物でスキンケアします。 ビタミンCを使ってスキンケアします。 ターメリックやひよこ豆粉で美白パックを作ります。 米の研ぎ汁に肌を浸します。 市販のホワイトニングクリームを使います。

document: 日焼けした肌はメラニンの生成が増えるので色が黒くなりますが、日焼けした皮膚表面が乾いて剥がれると、日焼けした肌の色は自然に薄くなります。紫外線にさらされた肌の日焼けを「元に戻す」ことはできませんが、やさしく角質を除去することで皮膚の再生を促進できます。肌を傷める恐れがあるので、角質除去は1週間に2回を限度としましょう。 肌の乾燥や黒ずみを防ぐ効果があります。クリームのように塗って壊死した皮膚表層を取り除きましょう。 就寝前に肌にプレーンヨーグルトを薄く塗り、10分間そのままおいてから温水で洗い流します。オートミール、トマトジュース、ヨーグルトを大さじ1杯ずつ混ぜてパックを作ります。肌に塗り30分間そのままおいてから洗い流しましょう。 柑橘系果物のしぼり汁などビタミンCを豊富に含む食物を直接肌に塗って、角質を除去しシミを薄くします。柑橘系果物のしぼり汁を顔に塗るのは控えましょう。また、肌に塗るのは週に1回を限度とします。 コットンなどに果汁を浸み込ませて肌に塗り、10～20分間そのままおいてから洗い流します。 ひよこ豆粉とローズウォーター又は、ターメリックときゅうりのしぼり汁を混ぜてペーストを作ります。塗り広げられる程度の固さに調節したペーストを肌に塗ります。そのまま30分間おいて洗い流しましょう。 米を研いだ後に残る汁を使います。また、生のじゃがいもで肌をこすると肌を明るくする効果があります。20～30分間そのままおいてから洗い流しましょう。 ホワイトニングクリームは化粧品店やドラッグストアなどで扱っており、皮膚のメラニンを減らします。ただし、望みどおりに肌が白くなる保証はありません。 このような市販のクリームを使う前に医師に相談しましょう。また、使用方法を守って安全かつ適切に使いましょう。  多くのホワイトニングクリームには有効成分としてハイドロキノンが含まれています。安全性に対する懸念から、ハイドロキノンの使用が禁止されている国もあります。日本では、2％を超えるハイドロキノンを含む製品の購入には医師の処方箋が必要です。  多くの国で化粧品への水銀の使用が禁止されています。ネットショップで販売されていることがありますが、このような製品を使うのはやめましょう。

english_section_name: Using Home Treatments and Lightening Creams

summary: 健康的な食生活を心がけます。 水分を摂ります。 定期的に運動します。 肌の清潔と保湿を心がけます。 肌をマッサージします。

document: 自然食品、新鮮な果物、多くの野菜を含むバランスの取れた食生活は肌の健康に効果があります。健康な体に健康な肌が形成されます。健康な肌は、シミ、肌荒れ、色ムラ、肌の赤みや乾燥などの肌トラブルを起こしにくいでしょう。   色とりどりのフルーツや野菜を食べて、多種のビタミン類やミネラルを摂りましょう。 ビタミンCを多く含む食品を摂ると肌の美白に効果があります。さらに、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるので、肌のハリにも効果的です。  抗酸化物質を豊富に含む飲食物を摂りましょう。肌のたるみ、変色、しわなど加齢による肌トラブルを防ぐアンチエイジング効果があります。 水を飲みすぎるということはありません。肌や体の健康のためには水分が必要です。のどが乾いたら運動中にも水を飲みましょう。水分補給は肌の乾燥を防ぎ、つややかな肌を作ります。 有酸素運動は心臓や肺に有益で血液循環を促します。適切な血液循環は肌の健康に不可欠です。さらに、運動にはストレス解消効果があるのでニキビや湿疹などの症状緩和につながります。 酒さ、乾癬、湿疹などの皮膚疾患があれば、涼しい場所で運動して症状の悪化を防ぎましょう。運動の前後に肌を保湿して肌の健康を保ちます。 適切なスキンケアの方法は、低刺激の石鹸で毎日洗い保湿して、週に1～2回角質を除去することです。角質を除去し壊死した皮膚細胞を取り除くと、肌が再生されよりきれいに見るでしょう。汚れのせいで肌が黒ずんで見えることもあります。 運動と同じように肌をマッサージすると健康的な血液循環が促進されます。就寝前にローションやアロエベラを肌全体に塗りましょう。

english_section_name: Caring for Your Skin and Body

summary: 紫外線を避けましょう。 日焼け止めを塗ります。 肌を保護する服を着ます。

document: 赤道近くに暮らし、より多くの紫外線に露出するとメラニンが多く形成されます。紫外線からのダメージ予防のために作られる余分なメラニンが肌の黒い色素につながります。日差しを避けるとメラニンの形成過剰を防げるので、肌の色素が白く戻ります。ただし、もともと色が黒い場合は日差しを避けてもそれほど効果はないでしょう。  日差しを避けましょう。とりわけ午前中遅くから午後の早い時間帯は日差しが強いので注意が必要です。 日差しが強い時間帯に外で過ごさなくてはならない場合は日陰を選びましょう。 傘を持ち歩いて日差しから肌を守ります。普通の黒い雨傘でも、紫外線を少なくとも90％遮断する効果があります。  日光や紫外線はコンクリート、水、砂、雪、その他のものに反射するので、それを考慮して肌を守りましょう。 広域スペクトルで紫外線A波（肌のしわ・たるみの原因になる）と紫外線B波（日焼けを起こす）から肌を守る日焼け止めを選びましょう。 SPF（サンプロテクションファクター）30～50の日焼け止めを使います。SPFが50を超えるとそれほどの違いがないので、数字が1番大きい日焼け止めを探す必要はありません。 寒い冬でも紫外線は存在します。1年を通して毎日日焼け止めを使いましょう。特に標高の高い場所でウィンタースポーツを楽しむ際は注意が必要です。 コットンなど夏の軽装の多くは、日差しを遮断する効果がほとんどありません。UPF（紫外線保護指数）が表示されている服を選びましょう。長袖で丈が長く襟が高い服が適しています。さらに、サングラス、手袋、つば広の帽子も役立ちます。 ビタミンDの生成には日光が必要ですが、ほとんどの人は20分間以上日光に直接あたる必要がありません。

english_section_name: Protecting Skin from the Sun

summary: ファンデーションやコンシーラーを控えめに使います。 マニキュア、アイシャドウ、口紅に濃い色を使います。 ヘアカラーを検討します。 色の濃い服を着ます。

document: これらの化粧品は肌を白く見せるために使用されますが、肌色よりかなり明るいものを塗ると人工的に見えてしまいます。肌を白く見せたいなら、少しだけ明るめの色や自分の肌色に合う色を選びましょう。ファンデーションやコンシーラーで小さなシミなどを隠すと残りのメイクが引き立ちます。  BBクリームで肌の色を均等に整え、シミやくすみをカバーします。 爪、目元、唇の色が濃いと対照的に肌が白く見えるでしょう。黒、えび茶色、濃い紫色、赤、青、藍色、コバルト色などを試してみましょう。 濃いメイクやアクセントと同じように、髪の色が黒いと対照的に顔や首の色が引き立ちます。永久的な解決策ではありませんが、自然に肌が白く見えるでしょう。ヘアカラーに含まれる刺激の強い化学成分が苦手な場合や敏感肌には、ヘナを使ったヘアカラーも多くあります。 色白の人がパステル系や薄い色の服を着ると色あせて見えます。色の濃い服で肌の色と少し差をつけると、対照的に肌が白っぽく見えるでしょう。ただし、この方法は肌が比較的白い場合に限り効果的です。

english_section_name: Using Makeup and Clothing


summary: 段ボールを切る　 段ボールに縦線で印をつける　 段ボールを折り曲げる　 金属の軸棒をフレームに挿入する

document: 段ボールは、フレームとして簡易発電機を支える役割を果たします。定規を使って、切り出す段ボールのサイズ（縦8cm×横30.4cm）を測ります。このサイズに切り出した段ボールを折り曲げて、フレームの形にします。 定規を使って、段ボールの横方向に向かって長さを測りながら、縦線で印をつけます。まずは、端から8cmのところに縦線を引きます。同様に、11.5cmのところに2番目の縦線、19.5cmのところに3番目の縦線、22.7cmのところに最後の縦線を引きます。 こうして線を引くと、段ボールが8cm、3.5cm、8cm、3.2cm、7.7cmの領域に分けられます。領域を切断しないようにしましょう。 前のステップで引いた各線に沿って段ボ―ルを折り曲げると、平らな段ボールから長方形のフレームが出来上がります。このフレームは、発電モーターの部品を保持する役割を果たします。 段ボールで作ったフレームの中央に釘を突き刺します。釘がフレームを形成している3層のダンボール全てを貫通するようにしましょう。こうして貫通した穴に、金属の軸棒を挿入することができます。あるいは、釘を軸棒として使用することもできます。 貫通した穴を通り、フレームの反対側まで届くものであれば、どのような金属棒を使用しても構いません。穴をあけるために使用した釘も軸棒としてしっかりと機能します。

english_section_name: Building the Frame

summary: フレームに銅線を巻きつける　 銅線の両端の被覆を剥がす　 銅線を電子機器につなぐ

document: エナメル被覆された長さ約60mの銅線（#30マグネットワイヤ）を段ボールのフレームになるべくきつく巻きつけます。この際に、マルチメーター、電球、その他の電子機器と接続するために、銅線の両端を40～45cm程度巻きつけずに残しておきましょう。フレームへの巻き数が多いほど、発電量が増加します。 ナイフやワイヤストリッパーを使って、銅線の両端の被覆を剥がします。被覆は端から2.5cm程度剥がすようにしましょう。被覆を剥がすことで、電子機器に配線できるようになります。 被覆を剥がした銅線の両端を赤色LED、豆電球、あるいは1.5Vの麦球などに接続しましょう。または、銅線の両端にAC電圧計やマルチメーターのテストリードを接続してもよいでしょう。この発電機では、かなり低い電圧しか発生させることができず、通常の大きさの電球などには十分な給電ができないことに留意しましょう。

english_section_name: Creating the Circuit

summary: 磁石を接着剤で軸棒につける　 軸棒を指で回してみる　 軸棒をなるべく早く回転させる

document: 軸棒をフレームに挿入したら、磁石を軸棒に接着します。高強度のホットメルト接着剤またはエポシキ接着剤で4つのセラミック磁石を軸棒につけます。接着する際には、磁石が軸棒にしっかりと固定されて動かないようにしなければなりません。接着剤が乾くまで数分間待ちましょう（使用する接着剤のパッケージや容器に正確な乾燥時間が記載されています）。 セラミック磁石の最適なサイズは1×2×5cmです（オンラインで手頃な価格で購入できるかもしれません）。4つの磁石のうち、2つはN極がコイル側を向くように、別の2つはS極がコイル側を向くように接着しましょう。 これによって、磁石の先端がフレームの内側と干渉しないかを確認できます。磁石はフレームの内側と接触してはいけませんが、なるべく近いところで回転しなければなりません。繰り返しになりますが、磁石の先端をなるべく巻きつけた銅線に近づけることで、磁石が作り出す磁場の作用が増大します。 軸棒の先端にひもを巻きつけてから素早く引っ張り、磁石を回転させるとよいかもしれません。軸棒を指で回転させることも可能です。軸棒が回転すると、わずかな電圧（1.5Vの豆電球を点灯させるのに十分な程度）が発生します。 軸棒の先端に風車を取りつけて、それに扇風機で風をあてて回転させることで、発電量を増やすことができるかもしれません。ただし、この方法では、発電される電力よりも多くの電力が消費されます。したがって、これは、あくまでも発電機の動作を効果的に実演するための方法であることに留意しましょう。

english_section_name: Setting the Magnets


summary: 車椅子利用者に同伴する際は、公共の場で車椅子を操作することがいかに難しいかを理解しましょう。 公共空間を利用するときは、配慮を欠かさないようにしましょう。 声かけはよいことですが、車椅子利用者だから助けが必要だと思い込まないようにしましょう。

document: まずは車椅子用のスロープの場所を確認します。これらはだいたいドアの両側か、トイレ、階段、エレベーターの近くに設置してあります。複数の障害物にさしかかったときは、「どうしてほしいですか」と車椅子利用者に聞いてみましょう。そして、車椅子利用者の指示に慎重に従いましょう。 イベントを企画しているのであれば、そのイベント会場がバリアフリーであることを確認しましょう。まず、建物の入口に障害物がないかを確認します。また、通路や廊下が車椅子を操作するのに十分な幅があることも確認します。なお、お手洗いには車椅子が方向転換できる十分なスペースと手すりが必要です。イベントを屋外で開くのなら、地面や表面は車椅子で容易に移動できるものでなければなりません。砂利や砂、柔らかい土やでこぼこの表面は車椅子の操作が困難です。 公共エリアの一部は車椅子利用のために指定されています。障害者用トイレ、駐車スペース、車椅子用のテーブルは車椅子専用です。車椅子利用者に同伴しているとき以外に、これらのスペースを利用してはいけません。健常者はこれら以外のトイレ、駐車スペース、テーブルを利用できますが、車椅子利用者は多くの場合、車椅子専用の場所に利用を限られています。   買い物をしているときは、電動カートや車椅子利用者に気を付け、通路の片側に寄るようにしましょう。運転するときのように、通路も共有して歩きましょう。 他の車とあえて離れている福祉車両の隣に駐車することは避けましょう。車椅子利用者が戻ってきたときに、スロープを配置するための空きスペースが必要になる場合があるからです。障害者専用駐車場にはスロープを配置できるだけの十分なスペースがない場合もあるので、スロープ付きの福祉車両は、必要なスペースを確保するためにこうして他の車から離れて駐車しています。 車椅子利用者が助けを必要としている状況であれば、まずは聞いてみましょう。たとえ断られても気を悪くしてはいけません。その人はおそらく自立した人なのでしょう。   例えば、車椅子利用者が入口に近づいてきたら、「ドアを開けましょうか」と聞いてみましょう。また、車椅子の人が急な傾斜に手こずっているのなら、「上までお手伝いしましょうか」と聞いてみましょう。 車椅子は決してその利用者の許可なしに動かしてはいけません。その人が車椅子から簡単に乗り降りできるように配置されているかもしれないからです。

english_section_name: Being Considerate

summary: 車椅子利用者の能力について、勝手な思い込みを持つのはやめましょう。 車椅子を利用している本人と直接話しましょう。 車椅子利用者本人や車椅子に触れる際には事前に許可を得ましょう。

document: 車椅子を使っているからといって、その人に麻痺があったり、、段差の昇り降りができないということではありません。中には長時間立つことが困難であったり、歩行に制限を受けている人もいます。また、心臓病患者は過度に体を動かさないように車椅子を利用している場合があります。なぜ車椅子を利用しているのかが気になるのであれば、思い込むよりも聞いた方がいいでしょう。その際には、質問をしてもいいかどうかを事前に尋ねることを考慮しましょう。そうすれば、相手が不快に感じた場合でも遠慮なく断ることができます。例えば、「なぜ車椅子に乗っているのか伺ってもよろしいでしょうか」と聞いてみましょう。   車椅子を利用している理由は親しくなってから尋ねましょう。これは見知らぬ人が聞く質問ではありません。 車椅子利用者に同伴者がいれば、その人とも会話をしますが、車椅子利用者の代わりとして話をするのはやめましょう。例えば、車椅子利用者について同伴者に直接質問をすることは避けましょう。 車椅子利用者と長い会話をするときには座りましょう。車椅子の利用者は、会話中にずっと相手を見上げていると疲れてしまいます。 車椅子を軽く叩いたり、車椅子に寄りかかったりすることは失礼にあたるかもしれません。怪我が原因で車椅子を利用している場合には、相手に軽く触れると、恩着せがましい印象を与えるだけでなく、痛みも与えてしまうかもしれません。 車椅子を利用者の体の一部だと考えましょう。相手の肩に手を置くつもりがないのなら、必要もなく車椅子に手を置くのもやめましょう。

english_section_name: Being Respectful

summary: 車椅子利用者に最初に会ったときには、他の人に挨拶をするときのように握手をしましょう。 他の人と話す時のように自然な会話をしましょう。 その人が利用している車椅子に関するコメントや冗談は控えましょう。

document: 握手は手を握ることだけに限らず、心の壁を取り払い、感情的なつながりを生みます。   義手をつけている人に対する握手も一般的に受け入れられています。 握手ができない、または握手をしたくない相手は丁寧に断るはずです。しかし、気を悪くする必要はありません。この拒絶反応はだいたい握手に対する不安からくるものであり、個人的な感情からではありません。 走ったり歩いたりするという表現を避けるために、言葉を選ぶ必要はありません。「足が棒になる」などのような表現を避けるために言葉を選ぶとかえって会話がぎこちなくなる恐れがあります。車椅子利用者はこうした表現を不快に思うことはありません。 どんな会話であっても、そういった表現は控えてほしいと言われたら、その要望を受け入れることが適切です。 車椅子利用者は、たいていつらい経験をしています。どんなに悪気がなくても、冗談は迷惑になるだけです。そのような発言は、周りの人のその人への関心を車椅子に向けてしまいます。 車椅子利用者が本人の車椅子について冗談を言った場合は、それに乗る方が適切な場合もあります。しかし、冗談は決して自ら言い出してはいけません。

english_section_name: Being Polite


summary: 髪を軽く濡らします。 シナモンペーストをテストします。 シナモンペーストを髪に塗ります。 そのままおきます。 髪を洗い流します。 必要に応じて繰り返します。

document: 髪をびしょぬれにする必要はありませんが、少し湿った状態にしておきましょう。   スプレーボトルを使います。シャワーを浴びたくなければ、小さなスプレーボトルを使って髪を濡らします。 ブラシを濡らして、濡れたブラシで髪をとかします。こうすると、シナモンペーストが髪の1本1本に浸透します。 髪に使う前に、溶剤を手に少量塗って反応を確認します。肌に反応が出る場合は使うのをやめましょう。  シナモンアレルギーというものが存在します。シナモンペーストを手の甲に塗り、5～10分間待って反応を確認します。 シナモンで温かくほてることはありますが、焼けるような痛みを感じることはありません。頭皮が敏感なら、この方法で髪色を明るくするのはやめるほうが賢明です。 焼けるような痛みが生じたら直ちに洗い流します。 この手順は汚れやすいので、できれば友人に手伝ってもらいましょう。または、手で塗らずにヘアカラー用のブラシ付きアプリケーターを使うと、汚れが少なくて済むでしょう。  手全体にシナモンペーストをこすります。 髪の根元から毛先まで全体的に塗りましょう。髪全体にいきわたるように、シナモンペーストをたっぷり使います。 ペーストの粘度が強すぎる場合は、水60mlを加えて調整します。 髪が多い場合は、塗る前に髪をいくつかのパーツに分けておきましょう。シナモンペーストを塗る時までヘアクリップで止めておくと邪魔になりません。 皮膚がヒリヒリ痛む恐れがあるので、シナモンペーストが首につかないように注意します。 シナモンペーストが髪に浸透し髪色が明るくなるまで、くつろいで待ちましょう。  髪をお団子にまとめて覆います。シャワーキャップを使うと簡単に髪を覆うことができます。 シナモンペーストを髪につけたまま、少なくとも2～4時間おきます。できれば1晩おきましょう。 枕をタオルで覆います。シャワーキャップで髪を覆っていても、就寝中に動くとシナモンペーストで枕が汚れる可能性があります。タオルで枕を覆って予防しましょう。 根気強くすすぎましょう。はちみつもベタベタしますが、髪を洗い流す際に一番厄介なのはシナモンです。   髪をすすぎます。髪を洗う前にできるだけ多くのシナモンペーストを髪から洗い流しておきましょう。 シャンプーで洗います。シナモンペーストを流せるだけ洗い流したら、シャンプーで髪をしっかり洗います。 シナモンを完全に取り除くには、２回シャンプーする必要があるかもしれません。 ブリーチと違って、このシナモンペーストで劇的に髪の色が変わるわけではありません。シナモンペーストは髪にやさしいので、髪を傷めず何度でも繰り返し使うことができます。好みの明るさになるまで繰り返しましょう。  シナモンで髪色を明るくする方法は、効果が少しずつ現れます。1回の施術では、色は少ししか変わりません。 目に見えて明るくなるまでには3～4回繰り返す必要があります。

english_section_name: Applying Cinnamon Mixture

summary: 材料を用意します。 シナモンミックスを作ります。 髪をとかします。 どれくらい明るくなるかを知りましょう。

document: 買い物に行く前にキッチンの棚をチェックしましょう。自家製ヘアーライトナーに使う材料がすべて揃っているかもしれません。  シナモン。シナモンスティックやシナモンパウダーを使います。1度に大さじ数杯も使うので多めに用意します。 はちみつ。生はちみつが最適です。生はちみつが手に入らなければ、純度100% のはちみつを使いましょう。 コンディショナー。保湿成分入りのコンディショナーを使います。髪が化学物質を吸収しやすくなります。 レモンジュース。好みに応じてレモンを絞った汁を使うこともできます。 シャワーキャップ。わざわざ買うのが面倒なら、食品用ラップフィルムやレジ袋を使っても構いませんが、顔の周りに使うので気を付けましょう。 ボウルに材料を入れ、よく混ぜ合わせます。   はちみつ240ml ディープコンディショナー240ml レモン汁小さじ1杯 シナモン大さじ2杯 そのまま少なくとも30分～1時間おきます。はちみつには過酸化水素が含まれており、シナモンを混ぜると過酸化水素が活性化します。シナモンを混ぜてからしばらくおくと、過酸化水素の活性化が進み、髪色を明るく変えられる溶剤になります。 シナモンペーストをおいている間に髪をきれいにとかしましょう。  絡んだ部分をすべてほぐし、滑らかに整えます。こうするとシナモンペーストが髪全体に均等にいきわたります。  このシナモンペーストは、洗髪前の汚れた髪や清潔な髪どちらにも使うことができます。 シナモンペーストで髪色を明るくする場合は、過酸化水素をそのまま使った場合と結果が異なります。  金髪：赤みがかった金髪、茶色のハイライト 黒髪： 明るい茶色、数回行うとほのかな赤みがでます。 赤髪：赤のハイライト、ほのかな茶色 明るい茶髪：さらに明るい茶色およびほのかな赤み 濃い茶髪：明るい茶色と赤

english_section_name: Getting Prepared

summary: コンディショナーの代わりにオリーブオイルを使います。 カルダモンを使います。 ビタミンCを加えます。

document: 100％天然素材にこだわるなら、コンディショナーの代わりにオリーブオイルを使うことができます。   オリーブオイルは保湿作用に優れているので、オイリーヘアに使うのはやめましょう。また、コンディショナーと比べると、オリーブオイルを洗い流すのは大変です。 この天然のコンディショナーはパーマをかけた髪に最適です。パーマをかけて乾燥した髪にオリーブオイルが浸み込んで保湿します。 カルダモンは過酸化物を活性化するので、シナモンと同じように髪を明るくする作用があります。  カルダモンをシナモンの代わりに使っても同様の効果を得られます。 シナモンのアレルギー反応が出た場合は、代わりにカルダモンを使いましょう。 簡単な方法で、シナモンペーストに栄養素を足しましょう。ビタミンCは髪の成長を促し、髪を強くする最も効果的な栄養素の1つです。  ビタミンCの錠剤2個を砕いてシナモンペーストに混ぜます。 ビタミンCで髪色が明るくなり、髪の健康を維持することができます。

english_section_name: Changing It Up


summary: ノートをしっかりと読み直す。 声に出して読む。 記憶の仕組みを利用する。 単語帳を作る。 教科書を効果的に使う。 要点のまとめを作る。 テストの形式を確認する。

document: 自分でノートを取っていない場合は、信頼できる人のコピーを取らせてもらいます。ノートを読み直すことはとても大切ですが、それだけでは十分ではありません。キーワードや重要箇所にマーカーで印を付けたりポストイットを貼るなどして区別します。  各章や重要部分の要約を書いてみましょう。 要約は分かりやすい表現で別の紙に書きます。要約を書くことでその日の勉強の指針が分かります。 読み返した時とは順番を変えてノートを読みます。 こうすることでノートに書かれていることを流れで理解するのではなく、書かれている内容そのものを理解することができます。 きちんと声を出して読み返すよう確認します。単に目で文字を追うだけでなく、きちんと声に出して発音することで脳がその声を聴き、記憶に残りやすくなります。 自分が勉強したことを人に教えると想像してみましょう。こうすると勉強したことが明確になります。誰か別の人に説明をしようとすると、その内容をきちんと把握しているかどうかが分かります。一緒に勉強している友達に実際に教えるのも良いでしょう。 一夜漬けの暗記には、記憶のテクニックを上手く利用すると便利です。  何度も書くことで頭に内容が残ります。この方法を使う場合、正しい内容を少なくとも３回は書くようにしましょう。 記憶術を使いましょう。記憶術は頭に情報をとどめておく技術です。勉強する内容のリズムや頭文字、あるいは歌を使ったりすると思い出しやすくなります。 必要な用語とその定義を単語帳の表裏に書きます。これを使うと１日いつでも好きな時にテストをすることができます。バスの中、何かの順番待ち、昼食中でも利用できます。 テストまであと１日しかない場合は特に、単に教科書を読み返すだけでは内容が頭の中に残りません。読み返す際は章の要約や太字になったキーワードを見つけて、各章の導入部分と結論に特に気を付けます。こういった部分には重要な要約が書かれていることが少なくありません。 章や教科書の最後に載っている章末問題や演習問題を見つけましょう。可能な限りテストをやってみて、何が分かっていて何が分かっていないかを把握することはとても大切です。 要点集を作ると、勉強したことを全て見返す必要がある際に効果的です。加えてテストの当日に見返して記憶を呼び戻すのにも役立ちます。必要な項目のリストを作り、重要な語や日付、意味の欄を作ります。そしてノートを使って各項目に記入していきます。パソコンを使っても手書きでも良いでしょう。自分のことばを使ってこのような勉強の要点集を作ることで、内容が頭の中にしっかりと定着します。 どうしても時間がない場合は、友達やクラスメイトが作成した勉強の要点集を借りるのもやむを得ない場合もあります。ただし要点集を作ることで勉強した内容が自分自身のことばで頭に入り、きちんと清書することで記憶に留まる、ということを忘れないようにしましょう。 時間がなくて焦っている時でも、どのような形式のテストを受けるのかを明確にする必要があります。シラバスやクラスのノートを確認して、受けるテストの形式を確認しましょう。分からない場合は、きちんとクラスメイトに確認して正しく準備しましょう。  多肢選択式テストの場合、問題は語彙や定義といった内容を含めたより細部に渡ることが多くあります。一連の手順を問われることもあります。ある内容についての類似点や相違点を尋ねる問題も選択式テストではよくあります。限られた時間内に詳細まで覚えるのは大変なので、全範囲を網羅しようとするよりも特定の箇所にポイントを絞りましょう。  論文形式や記述式などのテストの場合、広範囲に於いて理解をしていることが求められます。教科書やシラバスに沿って、いくつかサンプル問題を作ってみます。時間を15分で区切り、それぞれの問題について詳細な概要を書き出し、それを使って論文へと発展させられるような内容にします。重要な用語や例などを記憶しておき、本番の試験時にも使えるようにしましょう。

english_section_name: Exploring Effective Study Techniques

summary: 勉強をするための新たな場所を確保する。 勉強に必要なものを全て持っていく。 携帯の電源は切る。 一緒に勉強する人を決める。

document: 心地よいベッドや仲良しの友達といったものから離れた場所で勉強をします。物理的に新たな場所に行くことで、自分のするべきことに集中しやすくなります。 しばらくの間は移動する必要のない場所を選びましょう。静かな部屋や図書館、カフェ、自分の勉強机などが理想的です。 勉強に必要なものを事前にリストアップすると良いでしょう。リストには教科書、ノート、PC、おやつ、ポストイット、マーカーなど、必要なもの全てを入れます。 勉強に集中する際の妨げになるものは持っていかないようにしましょう。 勉強で必要になる場合を除いて、学習中は携帯の電源は切っておきます。これで勉強にのみ集中することができます。 たった１日という限られた時間では、ひとりで勉強するのが良いことが多いですが、少人数のグループで互いにノートを見せ合い意見交換をして共に勉強をすると良い場合もあります。 グループで勉強すると決めた場合、少なくとも自分と同程度の学力のある友達を選べば、友達に煩わされることもありません。 友達と一緒に「勉強する」ことに集中しましょう。仲の良い友達と勉強すると、つい気が散ってしまいます。クラスで顔を合わせる程度の人を選びましょう。

english_section_name: Creating a Strong Study Environment

summary: 試験対象を明確にする。 計画を立てる。 勉強に必要な項目リストを作成する。 十分な休憩を取る。 主なコンセプトを作る。 シラバスを再確認します。

document: 何についての試験なのかを明確にします。日時や特定の科学的理論、数学的方程式なども含みます。もし明確でない場合は、何についての試験なのかをきちんとクラスメイトに確認しましょう。特に１秒も無駄にできない切羽詰まった状況で良い結果を出すためには必要不可欠です。 １日の中の時間を区切り、どの時間にどの内容を勉強するのかを決めます。ただし睡眠時間はきちんと確保しましょう。 先生から配られたシラバスや資料を読み直しましょう。既に勉強済の内容を確認し、これから読み返す必要のあるテキストのリストを作ります。 必要なだけ休憩を取り、疲れ切ってしまわないように気を付けます。45分勉強したら15分休憩しましょう。休憩している間はメールを確認したり、電話をしたり、ちょっと散歩に出かけるのも良いでしょう。 休憩を計画的に入れる場合、50分勉強したら10分休むというペースで取るのも良いでしょう。まずしっかりと50分集中して勉強します。邪魔が入ったり、中断した場合はそこから再び50分勉強します。きちんと50分間勉強が出来たら、10分間の休憩を取ります。こうすることでとても生産的に勉強ができます。 主だった理論やコンセプトを作り、自分で理解しているか確認します。テスト間際に勉強をしているため、まずは大まかな概念を理解していることがとても重要です。 詳細部分をテストされる可能性もありますが、まずは大まかな概念を掴んで、その後で細かい部分を理解することが大切です。 大まかなグループ分けに沿って用語や事実をまとめます。これは「チャンキング」といい、個々の概念を関連付けして大きな断片にまとめる記憶方法です。こうすることで覚えるのが簡単になります。 通常シラバスは学年や学期の始まりに先生から配られ、その期間に勉強する内容を全て網羅しています。シラバスを見て、勉強内容に漏れがないかどうか確認しましょう。 シラバスを使って勉強の計画を立てます。先生が用意してくれた学習内容の指針を使わない手はありません。シラバスを確認することで、より広い視点からその期間の勉強内容の指針を知ることができ、この広範囲に渡る勉強内容をどのようにしてまとめたら良いのかを把握することができます。

english_section_name: Making a Study Plan


summary: パソコンで無料映画サイトに行く　 映画を探す　 選択した作品がダウンロード可能かどうかを確認する　 映画の画質とファイル形式を選択する　 映画をダウンロードする

document: 多くの無料映画サイトでは、さまざまなジャンルのパブリックドメイン作品（短編、クラシック、外国語、その他）を公開しています。以下が、それらのサイトの一例です。  The Internet Archive: https://archive.org/details/feature_films  Free Movies Cinema: https://www.freemoviescinema.com  Vimeo: https://vimeo.com/jp サイトの検索機能を利用するか、カテゴリーから見たいコンテンツを探します。 ストリーミング視聴のみ可能で、ダウンロードすることができない映画もあります。 さまざまなファイル形式（MP4、MP2、WMV、MOV）に加えて、低画質（360 dpi）から高画質（1080 dpi）まで幅広い選択肢があります。 高画質の映画は、端末のストレージ容量を多く必要とします。 ほとんどのサービスで、パソコンにダウンロードした映画をすぐに見ることができます。  ダウンロード可能な映画の場合は、一般的に、プレイヤー画面の下などに、「ダウンロード」ボタンが表示されます。 ダウンロードした映画をモバイル端末で見る場合は、iTunesやGoogle Drive、その他のクラウドサービスなどを利用して、動画ファイルを端末に移さなければなりません。

english_section_name: Using Free Movie Sites

summary: BitTorrentクライアントをダウンロードしてインストールする 法律に注意する　  BitTorrent検索エンジンで映画を探す  BitTorrentクライアントでトレントファイルを開く 映画ファイルを開く

document: BitTorrentは、インターネット上で大容量ファイルをダウンロードするのに、非常に効率的かつ一般的な方法であるため、映画のダウンロードにもよく用いられます。ファイルをダウンロードするには、BitTorrentプログラム（BitTorrentクライアント）が必要であり、BitTorrent検索エンジン（トレントトラッカー）を利用して、映画を探します。 人気のあるBitTorrentクライアントには、uTorrent、qBittorrent、Transmission、Deluge、Tixatiなどが挙げられます。 ほとんどの国では、正規に購入していない映画のダウンロードは、著作権法違反であり、高額な罰金や、場合によっては、禁固刑が科せられることもあります。初期設定では、BitTorrent使用時に、IPアドレスは非公開とはならないため、利用しているプロバイダから罰則を科せられる可能性があります。 数ある人気のトレントトラッカーやトレント検索エンジンを利用して、トレントファイルを探すこともできますが、Googleなどの通常の検索エンジンを利用することもできます。トレントトラッカーやトレント検索エンジンの多くは、悪意のある広告や性的描写物を含んでおり、マルウェアやウイルスに感染しているファイルを含んでいる場合すらあります。安全で信頼できる入手元を見つけてから、ダウンロードしましょう。  http://www.publicdomaintorrents.info にある映画は、BitTorrentで合法的にダウンロードできるもののみです。まずは、このサイトを利用してみるのがよいでしょう。 トレントファイルをダブルクリックして、トレントクライアントで読み込みます。トレントクライアントの設定次第ですが、ダウンロードは、通常自動的に始まります。 トレントクライアントでダウンロードした映画ファイルは、予め指定した場所に保存されます。

english_section_name: Using BitTorrent

summary:
自分のニーズに合うオンデマンドサービスを選ぶ　 ウェブサイトやアプリから映画配信サービスにアクセスする　 アカウントの新規作成、またはアカウントにサインインをする　 ダウンロードしたい映画を探して、選択する
 選択した作品がダウンロード可能かどうかを確認する　 映画の画質を選択する　 映画をレンタルするか購入するかを決める　 映画をダウンロードする

document: Netflixのような月額料金制のサービスでは、色々な映画をストリーミングで視聴したり、パソコンにダウンロードして、オフラインで見ることもできます。一方で、iTunesやGoogle Playなどのサービスでは、月額料金ではなく、個別に映画を購入してダウンロードできます。また、Amazonビデオのように、両方のオプション（月額料金制と個別課金制）を利用可能なサービスもあります。よく利用されているオンデマンド映画配信サービスは、以下の通りです。  iTunes Store（アクセスするには、パソコンの場合はデスクトップ用iTunes、モバイル端末の場合はiTunes Storeアプリをインストールする必要があります） Google Play Store：https://play.google.com/store?hl=ja  Netflix： https://www.netflix.com/jp  Amazonプライム・ビデオ：https://www.amazon.co.jp/Amazon-Video/b?node=2351649051  CinemaNow: http://cinemanowfree.com  YouTube: https://www.youtube.com/user/YouTubeJapan 利用したいオンデマンドサービスが決まったら、パソコンからウェブサイトに行ったり、スマートフォン専用アプリをダウンロードします。 ほとんどのオンデマンドサービスでは、コンテンツにアクセスするために、まずアカウントを作成しなければなりません。  多くのストリーミングサービスでは、新規アカウント作成者に対して、無料視聴期間を提供しています。しかし、その期間終了後に継続して視聴したい場合は、月額料金を支払わなければなりません。 YouTubeの視聴には、アカウントは必要ありませんが、YouTubeのプレミアムストリーミングサービスであるYouTube Redのアカウントを作成すれば、コンテンツを簡単にダウンロードすることができます。 YouTubeでは、無料でストリーミング動画を視聴できますが、ダウンロードには、有料サービスであるRedへの登録か、 こちらの方法を行う必要があります。  ストリーミング視聴のみ可能で、ダウンロードすることができない映画もあります。 多くの映画で、SD（標準画質）とHD（高精細画質）を選択できます。一般的にHDは高額で、端末の容量を多く占める傾向にあります。 AppleのiTunes、 Google Play、Amazon、そしてCinemaNow では、映画を購入することも、レンタルすることもできます。  レンタル料金と規約は、利用するサービスによって異なります。各サービスの料金を比較して、最もお得なサービスを見つけ出しましょう。 レンタルした映画は、レンタル期間終了時に端末から削除されるか、再生できなくなります。 ほとんどのサービスで、パソコンにダウンロードした場合は、すぐに見ることができます。一般的に、モバイル端末にダウンロードする場合は、App Store（Apple）、Google Playストア、Amazonアプリストアなどで入手できる専用アプリを使用しなければなりません。 テレビで視聴するには、Apple TV、GoogleのChromecast、Amazon Fire TV、 Roku、あるいはスマートテレビなどが追加で必要になる場合があります。

english_section_name: Using On-Demand Services


summary: 中央のブロックから細い毛束を取る　 毛先にパーマ用ペーパーを巻きつける　 毛束をロッドに巻きつける　 中央のブロックの髪全体に同じ工程を行う　 左右のブロックに2列ずつロッドをつける　 ロールコットンを生え際に巻き、ロッドの下に押し込む

document: コームの持ち手側を使って中央のブロックから細い毛束を取ります。頭に対して垂直になるよう、毛束をピンと引っ張ります。使用するロッドよりも長さが短い毛束を選びましょう。ロッドに巻く髪の毛が多すぎると、ハリがない弱いカールになってしまいます。 前髪の生え際から、または頭頂部の後ろの方から始めましょう。頭頂部の後ろの方から始める場合は、まずは襟足までを進めていき、また前の方に戻って前髪の生え際を巻きます。 ペーパーを毛束にあて、毛束の左右に余白部分ができるようにします。ペーパーの余白部分を折り込み、毛束を挟みこみます。次に根元に向かってペーパーをスライドさせます。 前もってペーパーを半分に折っておいても良いでしょう。そうすれば毛先に滑らせて折り込むだけです。 毛先をロッドの上にあてます。根元まで巻いたらロッドをとめます。  希望のカールのイメージに合わせてロッドの太さを選びましょう。ロッドが太いほど大きくゆるいカールに仕上がります。 ロッドは生え際から襟足の方向に向かって動かし、内巻きに巻きましょう。 頭頂部の後ろの方から始めた場合は、先に襟足までを仕上げてから、前の方の髪に取り掛かりましょう。生え際から始めた人はそのまま襟足まで巻きます。 中央のブロックが全て巻けているかを確認しましょう。 左右どちらから始めるかを決め、お団子をほどきます。耳より後ろにある髪を上下2つに分け、耳の前の方の髪はまとめておきます。横に移動しながら上下それぞれの髪にロッドをつけていき、最後に前の方の髪（耳より前の髪）にロッドをつけます。  左右の後ろ側、中央のブロックなどにつけたロッドの端が互いにぶつかるようにつけましょう。 左右のブロックの上の方（中央のブロックのすぐ下）からロッドをつけ、生え側までつけていきます。 この時点で、髪が乾き始めてくる可能性があります。乾いてきたら水をスプレーで吹きかけましょう。するとロッドの周りに髪を巻きつけやすくなります。 パーマ液から肌を守るために、とても重要なポイントです。インターネットまたは美容グッズのショップでロールコットンを購入します。これを生え際に巻きつけ、端をロッドの下に押し込みます。 ロールコットンは布ではありません。長いコットンボールのようなもので、ネイルサロンで使われるものと似ています。

english_section_name: Wrapping Your Hair

summary: クレンジングシャンプーで髪を洗う　 首にタオルを巻き、プラスチック製のケープと手袋をつける　 髪を中央、左右の3つに分ける

document: 皮脂や汚れを取り除き、髪を清潔な状態にします。パーマ液が付着しづらくなるため、コンディショナーは使いません。髪を洗い終わったら、柔らかいタオルまたは着なくなった T シャツで軽く叩くようにして水気を取りましょう。  プロテインが高配合されたシャンプーを使っても良いでしょう。 髪が湿っていても構いませんが、ずぶ濡れの状態は避けます。 髪を洗う前にブラッシングを行い、洗った後も目が粗いコームでとかしましょう。 パーマ液が肌につかないよう、しっかりと対策を行いましょう。まずは首にタオルを巻き、その上から髪を染める時に使うようなプラスチック製のケープをかぶります。仕上げに、プラスチック製またはビニール製の手袋をつけます。  ケープや手袋は美容院、美容関連グッズを扱うお店などで購入できます。 パーマ液が染み込まないよう、ケープはプラスチック製を使用します。 汚れても良い古着を着ると良いでしょう。 コームの持ち手側を使い、髪を左右二つに分け、それぞれを耳の上あたりでまとめます。残った中央の髪は前髪の方から襟足までの髪をとってまとめます。左右二つの髪はお団子にして邪魔にならないようにしましょう。  中央のブロックはロッドよりも少し細めに作りましょう。ブロックの太さはロッドによって変わります。 中央のブロックを頭頂部で前後2つに分けて、それぞれをお団子にしても良いでしょう。

english_section_name: Preparing and Sectioning Your Hair

summary: 髪質や髪の状態に合わせたパーマ液を購入する　 ボトルの先端に画鋲で穴を開ける　 小さく円を描くように、ロッド付近にパーマ液をかける　 数分おきにロッドを外し、 S字のカールができているかをチェックする　 ロッドをつけたまま、3分間髪をすすぐ　 ロッドをつけたまま髪を乾かす　 中和剤をつけて10分待ち、3分間洗い流す　 髪を乾かし、ロッドを外す

document: パーマ液にはアルカリ性と酸性の2種類があります。髪質に合わせてどちらかを選びましょう。髪質に合わないものを選んでしまうと、イメージ通りに仕上がらなかったり、髪を傷めてしまう恐れがあります。  アジア系の人や剛毛、猫っ毛、パーマがかかりづらい人、髪にコシやハリがない人は、アルカリ性のパーマ液を選びましょう。 ダメージヘア、ハイダメージヘア、ハイライトやカラーをした髪、ハリやコシが強い髪の人は酸性のパーマ液を選びましょう。 髪全体を染めている人やダメージがある人、アフリカ系アメリカ人のような強いくせ毛を持つ人は美容院に行きましょう。自分の髪質に合わせて、その髪質の扱いに慣れた美容師を選びます。友人や家族におすすめの美容院を聞くか、インターネットで口コミをチェックし近くの良い美容院を探してみましょう。 パーマ液はスクイーズボトルに入っています。先端を切り取ることもできますが、押しピンや画鋲で穴をあけた方が、パーマ液の量を調整しやすくなります。 中央、左、右のどの部分の髪から始めても構いません。ロッドの上端にボトルの先端をあて、小さく円を描くようにパーマ液をかけていきます。ロッド1つ1つ順番に作業を進め、ブロック全体が終わったら次のブロックに進みます。ボトル内のパーマ液は全て使い切りましょう。 ロッド全体にパーマ液が行き渡らなくても問題ありません。パーマ液は重力でそのうちロッドの下まで落ちていきます。 まずは5分間放置し、その後少しだけロッドを外します。髪の状態を見て強い S字カールができているかを確認しましょう。カールができていなければ、ロッドを元に戻します。2分後に再度チェックし、それでもカールが弱ければ、カールがしっかりつくまで1分おきに確認しましょう。  髪が傷む恐れがあるため、髪の状態をチェックせずに10〜15分放置するのはやめましょう。パーマの効果には個人差があります。 髪にS字のカールがついたら、次のステップに進みましょう。 ポイントはロッドをそのままにすることです。洗面台かシャワーを使って3分間パーマ液を洗い流しましょう。  この時ロールコットンが濡れてしまうため、髪を洗い終わったら外しましょう。 太い髪の人は、ロッドとロッドの隙間も数秒間しっかりとすすぎ、パーマ液が残らないようにしましょう。 1番良いのは自然乾燥ですが、時間がない場合はヘアドライヤーを使っても構いません。ロッドはそのままつけておきましょう。 パーマ液をつけた時と同じ要領で、中和剤をつけます。中和剤はパーマ液よりも効果が穏やかなため、途中で髪の状態を確認する必要はありません。そのまま10分間放置しましょう。10分経ったら、3分間髪をすすぎます。 ロッドはつけたまま行いましょう。 先ほどと同様、1番良いのは自然乾燥ですが、必要に応じてドライヤーを使っても良いでしょう。ロッドをとったら、髪に触らないようにします。カールが取れてしまうため、髪をブラシや櫛でとかさないようにしましょう。 髪を触るとしても、指でそっとカールを整える程度にしておきましょう。

english_section_name: Applying the Perm Solution

summary: 3日間は髪を洗わない　 パーマヘア用のシャンプーとコンディショナーを使う　 1週間は髪のアレンジやブラッシングを避ける　 ドライヤーやストレートアイロンなどの熱を使ったアレンジを避ける　 髪のカラーリングまでは最低2週間あける

document: 気持ち悪いかもしれませんが、これは重要なポイントです。第一パーマヘアはそこまで頻繁に洗う必要はありません。また髪をすぐに洗うと、せっかくつけたカールがとれてしまうこともあります。 3日経ったら、週に2回髪を洗いましょう。 パーマヘア用のアイテムは、滑らかで柔らかい髪に整えながら、パーマを長持ちさせる効果があります。コンディショナーは毎回使用し、時々トリートメントを使うようにします。アルガンオイルなどの天然のトリートメントを使っても良いでしょう。  髪に潤いを与えたり、カールを出しやすくするヘアケア用品を使っても良いでしょう。 シリコンやアルコールが含まれる商品は避けましょう。シリコンは髪に蓄積して髪質を悪化させることがあります。またアルコールは髪が乾燥する原因になります。 手ぐしや、目の粗いコームで優しくとかしても構いませんが、ブラシでとかすのは1週間経ってからにしましょう。大切なのは、この1週間の期間は髪をいじらないことです。髪を巻いたり、ストレートにしたり、ポニーテールや編み込みなども避けましょう。 寝るときは、シルクのスカーフで髪をまとめると、髪の縮れを防ぐことができます。 髪はできるだけ自然乾燥させましょう。ドライヤーを使用するときは、髪が9割ほど乾いてからディフューザーを使って乾かします。ストレートアイロンはできるだけ使わないようにしましょう。 ストレートアイロンを使用するときは、熱から髪を守るヒートプロテクト処方のスタイリング剤を使い、アイロンを低温に設定しましょう。 パーマの直後に髪を染めると、髪のダメージが悪化する恐れがあるだけでなく、カールが取れる原因にもなります。2週間経てば、通常通りカラーやブリーチ、ハイライトを行っても問題ありません。  ブリーチやハイライトは出来ればやらない方が良いということを頭に入れておきましょう。髪への負担が大きいパーマを行なった後に、また髪に負担をかけるブリーチやハイライトを行うと、髪をさらに痛めることになります。 美容師によっては、カラーやブリーチ、ハイライトを行うまで1ヶ月あけることを勧める人もいます。

english_section_name: Maintaining Your Perm


summary: 自分の責任を受け入れる　 自分の感情をコントロールする　 誠実で信頼されるようになる　 自分が完璧ではないことを認めて過ちから学ぶ　 自分で問題を解決できるようにする　 助けを求めるべき時を知る

document: 「いい子は親や権威ある大人の言うことをよく聴き、言われたことをきちんと実行する」と言うのは簡単です。確かにそれは真実ですが、子どもにとってより大切なことは、自分の行動に責任が取れるようになることです。最善を尽くすよう努力しながら、自分の為、また人の為に実行しなければならないことを受け入れられるようにならなければなりません。  両親に悲しみを与えないようにすることが「いい子」としての目標ではありません（もちろん、親はそれを歓迎することでしょう）。 「いい子」になるには、成功を納めることができる幸せな「いい」大人になるために必要な資質を学ぶ必要があります。 例えば、人に言われる前に、また反抗せずに責任を持って宿題や家の手伝いをしなければなりません。そうすれば、より自発的で自分のことは何でも自分でできる大人に、且つ仕事や人生において成功を納めることができる大人になれるでしょう。 大人であっても時々怒りを覚えたりイライラしたり、また不平を言ったりストレスを感じたりすることがあります。これらの感情を消す方法や、起こらないようにする方法はありません。仮にあったとしても、感情を抹消することは不健康なことです。ただし、起こった感情を認識し、より効果的に制御できるように取り組むことはできるでしょう。  子どもが学ぶべき課題はいくつかありますが、その中でも怒りを抑える方法を知ることは特に重要です。怒りが込み上がるのを感じたら、深呼吸をして、１から５まで数えるようにすると次第に落ち着くことができ、怒りも抑えられるようになります。深呼吸は鼻で吸い口から吐きましょう。深呼吸と５まで数えるというシンプルな方法を実践することで怒りの原因を冷静に考えられるようになり、次回カーッとなった時の怒りの対処方法が明確になるでしょう。  コントロールできない怒りが素行の悪さの原因とは限りません。子どもは動揺したり悲しかったり、また混乱したり孤独を感じたりすると、感情を態度で表すことがあります。学校でいじめられる、仲間外れにされる、友達に拒絶されるなどの経験をすれば、怒り、悲しみ、混乱、孤独感などの感情が起こることがあります。落ち込んだ時には信頼できる大人に相談しましょう。自分の感情について両親と話すことができれば、両親との関係も改善できるでしょう。必要であれば、カウンセラーや精神医学の専門家に助けを求めましょう。決して恥ずべきことではありません。 「いい子は男の子でも女の子でも真実を語ります」。このような言葉を聞いたことがあるかもしれません。もちろん真実ですが、この言葉の意味を大きな観点から考えてみると、「信頼に基づいた人間関係を構築する上で、誠実さが重要な鍵となる」ということを示唆していることが分かります。この考え方は子供にとっても、大人にとっても役立ちます。  健康的な人間関係を築くにはお互いに対する信頼が不可欠です。また、信頼は誠実さの上に築かれるものです。罰を受けたくない、両親の感情を傷つけたくないと思って、親に嘘をつきたい衝動に駆られることがあるかもしれませんが、そのような小細工はほとんど機能しません。また両親とより良い関係を築く妨げになるでしょう。 勉強しなかったためにテストに失敗した、お店からキャンディーを盗んだ、弱い立場のクラスメートをからかったなどの事実を子どもから聞けば、確かに親はがっかりするかもしれません。しかし同時に、本当のことを言ってくれた子どもを見て少しは成長したのではないか、信頼に足る人になれたのではないかと実感し誇りに思うのも事実です。 どんなにできる子どもでも過ちをたくさん犯します。間違えることは成長の一部であり、単に人間であることの証拠です。重要なことは、自分が完璧ではないことを知った上で次回からどのように行動すべきかを考えることです。間違いから学ぶことは責任ある大人になったことの証拠であり、両親は高く評価することでしょう。  勉強不足のために大きなテストで良い成績が取れなかったら、勉強の重要性を理解し受け入れるようにしましょう。人前で母親に口答えをしたために外出禁止の処分を受けたら、人には敬意を持って接することが重要だと素直に考えるようにしましょう。思慮深く落ち着いた子どもは、そのような過ちを犯した時には、その過ちから学び、その経験をバネに更により良い人間になれるように前進します。 要求の厳しい親でさえ、何度も繰り返して起こす過ちでなければ大目に見るものです。親であれば誰でも子供の成長の跡や立派な態度を目にすれば嬉しくなります。間違いをしたらそこから学ぶようにしましょう。同じ過ちを繰り返さないようにすることが、前向きな兆候だと見られます。 素行が悪いと「悪い子」として見られがちですが、素行の悪さは問題を適切に対処できないことが原因です。問題が起こると混乱してイライラしてしまい、適切な判断ができなくなります。問題を冷静に認識し解決できるようになると、自立心が芽生え自信が持てるようになるでしょう  自分でパズルを組み立てたり自分の名前が書けたりした時の両親の喜んだ様子を覚えていますか。キッチンの食器棚の留め金を外そうとした結果、皿が至る所に散乱してしまった時でも、困った様子の中にもどこかあなたを誇る気持ちがあったはずです。なぜなら、親はそれが大人としての自立心と問題解決のスキルを習得するために必要不可欠なことだと理解しているからです。  子どもが抱える問題の原因は他の子どもとの衝突がほとんどです。子どもが問題解決の方法を学ぶ手助けをする機関があります。訪れると良いでしょう。問題解決には次のような手順を踏みます。  事態を理解する　当事者双方に自分の言葉で何があったのかを説明させましょう。 事態の悪化を避ける　どんなに動揺していても当事者は大声を出したり他の子どもに暴力を加えたりしてはいけません。落ち着いて問題を客観的に分析しましょう。 相手と一緒に解決する　どんな時に怒りを感じるのか、どのように感じたいのかなど、他の子との衝突についての自分の気持ちを説明しましょう。その後で相手の話を聴きましょう。 解決策を一緒に見つける　相手と一緒に色々な案を出し合って解決策を考えその中から、関係する全員にとって最善だと思うものを選びましょう。 先ほど説明したように、自分で問題を認識して解決する術を学ぶことは子供（および大人）にとって重要です。また、問題解決に助けが必要だと感じたらそれを認識し第三者の支援を受け入れることも同様に重要です。  例えば、数学の宿題を自分で解こうとせずに「やめてしまう」のは自分の為になりませんが、全て自分ですると主張した手前、助けが必要なのに人の力を借りるのを拒否することも自分の為にはなりません。 大人も子どもも全ての問題を自分で解決できません。自分の子どもが助けを必要としていると判断すれば、両親は喜んで支援するでしょう。更に子どもが助けを求めて来ることを前向きな姿勢だとして評価することでしょう。ただし、両親に全ての問題を解決してもらおうと期待してはいけません。それは未熟さを露呈する行為です。 どこまで自分で解決に取り組み、どの時点で助けを求めるべきなのでしょうか。それには正確なルールはありません。自分を信じて決断しましょう。解決策を考えて尽くしても良い考えが浮かばないなら支援を求める時かもしれません。

english_section_name: Behaving Appropriately

summary: 自分が接してもらいたいように人に接する　 人の気持ちを考える　 相手に対する関心と思いやりの心を示す　 助けてくれた人に感謝する

document: 人はこれを「黄金のルール」と呼びますが、生きる指針として価値のある言葉です。この言葉を常に念頭において両親、友人、家族、他の人々に接すれば、思慮深さと成熟さを示すことができます。  学校で誰かがからかわれているのを見てからかっている子どもに加担しようと、つい思うことがあるかもしれません。しかしその前に、自分がからかわれている本人だとしたらどんな気持ちだろうかと考えてみましょう。また、母親から洗濯物の手伝いをして欲しいと言われた途端にかんしゃくを起こす癖があるとしたら、人の助けが必要な時に助けてもらえなかったらどう感じるかを考えましょう。 いい子は敬意を持って両親に接します。両親以外の人々にも同様に敬意を払います。それもまた両親に敬意を払うことに繋がります。最初に他者に敬意を示すことで、他者からの敬意を得ることができます。 難しいと思うかもしれませんが、これは兄弟や姉妹に接する時にも当てはまります。 人がどのように感じ、それによってどのような反応をするかを想定することで、自分の振る舞い方を明確に判断することができるでしょう。例えば、両親がその月の支払いに頭を悩ませストレスを感じているとしたら、ビデオゲームや新しい靴をねだる時期としては最悪でしょう。また、兄か弟が野球チームに入れなくてがっかりしている時に、彼らの運動神経の鈍さをからかうのは最悪の行為だと分かるはずです。  実際に、顔の表情を伺うことで人の感情を「読む」練習ができます。ショッピングモールなどの公の場所で、行き交う人々の表情を見てどのような気持ちでいるかを想像する練習をしてみましょう。 人の気持ちが分かるようになると共感を伝えることができるようになります。共感は「自分が接してもらいたいように人に接する、人の気持ちを理解する、共感の心を伝える」という３つステップの核となる部分です。しかし共感とは、ただ他の人がどのように感じているかを理解し、「相手の立場になって考える」ということだけではありません。あなたの意見が相手と異なる場合いでも、相手の存在を認め相手の気持ちを認識し、敬意を持って接することを意味します。 誰かが傷ついているのを見たら、また助けを必要としている人がいたら進んで手助けをしましょう。世の中は常に、より思いやりのある親切な人々を必要としています。子供の時期から始めてみませんか。  「関心の輪」を広げることを学ぶことも成長に不可欠です。小さな子どもは、クッキーや新しいおもちゃなど自分のニーズや欲望だけしか考えませんが、少し大人になると、家族や友人など、身近な人の気持ちやニーズについて考え始めるようになります。最終的には、周りで困っている人々がいないかどうかに気づかなければなりません。 ボランティア活動への関心を高めたり生活習慣を改善したりなど人の為にできることを色々と考えましょう。どんなに小さなことでも価値があります。例えば、自宅の食料棚に眠っている缶詰や箱詰めの食料を貧困者に寄付してはどうでしょうか。恵まれない人にとって大きな助けになります。 いじめられている子のために立ち上がって友達になるなど、毎日の生活の中で共感の心を示しましょう。「一緒に遊ばない？」などと声をかければすぐに友達になれるでしょう。あるいはファーストフードのドライブスルーで両親に少し多めに食べ物を買ってもらい、道中で見たホームレスの人に分け与えてはどうでしょうか。どんなに小さなことでも人の生活に大きな影響を与えることができます。 人を助ける方法が理解できるようになったら、自分を助けてくれる人々に意識を向けましょう。自分のために色々な支援をしてくれる人々に感謝していることを伝えましょう。これはいい子の特質であり、責任を果たすことができる幸せな大人に成長するための重要な部分です。  子どもとしてまずは両親に感謝の気持ちを伝えましょう。これまでに両親が自分の為にしてくれたことをじっくり考えましょう。必要であれば、それらを書き出してみましょう。プレゼントや、感謝の印としての何かを贈れば喜ばれることでしょう。時折「ありがとう」と両親に伝えるだけでも両親の心は和みます。 更にレベルを上げて感謝の気持ちを示すには、感謝の理由を正確に表現すると良いでしょう。「お母さん、いつも数学の宿題を手伝ってくれてありがとう。お母さんのおかげで成績が随分と良くなったよ。本当にありがとう」などと言いましょう。

english_section_name: Showing You Care


summary: 自分がやりたいことをするためのお金を自分で稼ぎます。 必要であれば妥協します。 「他のみんなはやってるよ」と言うのは避けましょう。 せがむのはやめましょう。 母親を笑わせます。 「大好き」と伝えるのを忘れてはいけません。 それでもダメなら、父親に相談しましょう。

document: 映画を観に行ったり、新しいゲームやおもちゃが欲しいなら、家事をする代わりにお金をもらって、自分で稼いで目的を達成します。母親もその申し出に感心して、積極的に家事を任せてくれるでしょう。 例えばパーティーに行きたいのに、母親があなたに遅くまで外出して欲しくないからと頑なに許可を拒んでいるとしましょう。この場合は１時間早い時間に帰ることを提案してみます。もしそれでうまく行けば、次回からは好きな時間まで外出ができるようになるかもしれません。 子供はこのセリフを言いがちですが、これでうまくいったことが今までありますか？母親は他の子供たちの多くがどうするかはさほど気にしません。文字通り他の全員が行なっている何かの許可を求める場合にのみこのセリフを使い、実際に行なっている子達の名前が書かれた一覧を見せましょう。母親が友達やその両親に電話をして確かめたいと言った時のために、助けてもらえるように根回ししておきます。 子供じみて見えるだけでなく、許可を出さないことが正しい選択であったと母親に自信を持たせてしまいます。母親を説得するためにはもっともな理由が必要なだけで、せがむという行為には見苦しさしかありません。どうしても母親を納得させることができなければ、最終手段として、母親に罪悪感を抱かせることが有効かもしれません。「わかったよ、お母さん。大好きだよ」などと言い残し、自分の部屋へと去りましょう。後ほど、大人びた態度で諦めたことが評価され、母親からの許しが下りるかもしれません。 冗談を言ったり母親にじゃれたりして笑わせて、場を明るくします。母親を説得できずに腹が立っていても、面白いことを言うことで事態が好転するかもしれません。あなたがこれが一巻の終わりではないと理解し、幼い子供のように癇癪を起こしたりはしないということを母親は見て取れます。ひょっとしたら機嫌が良くなった母親から許可が出るかもしれません。 この言葉は母親を幸せな気持ちにする魔法の言葉です。腹が立っていても、まやかしではなく心を込めて言いましょう。短い言葉だからといって侮れないパワーを発揮します。 父親をなんとか説得できれば、父親が母親を説得してくれるかもしれません。しかし全ての決定権が母親にある家の場合は、うまくいかないかもしれません。

english_section_name: Showing Her That You Are Mature

summary: 学校で良い成績を残しましょう。 家事を行います。 時間通りに帰宅します。 料理をしたり、ケーキを焼いたりします。 とびきり愛想良くしましょう

document: いつも宿題をしてまともな評価を得ていれば、母親も何かこじつけて文句を言うことはできません。学校や課外活動で最善を尽くしていれば、母親もあなたが息抜きをするのは当然だと考えるでしょう。 家の掃除、食器洗い、芝刈り、犬の散歩やその他の母親が家族が安心して暮らせるように行なっている細々とした家事を手伝うことで、母親の負担を減らしてあげましょう。何か大きなことをする許可を得るために、ちょっと家事を手伝うぐらい安いものです。許可を取る前の数週間は期待以上の働きをしましょう。 信頼できる存在になることがポイントです。母親を裏切っていつも遅れて帰れば、母親も簡単にあなたの思い通りにはさせないでしょう。時間通りに家に帰る努力をし、そのほかの面でも信頼されるように努めましょう。部屋の掃除を土曜日までにすると言ったのなら、きちんと実行しましょう。猫に餌をやるように言われたら、また同じことを言われる前に実行しましょう。こうすることで母親はあなたが信頼できる相手だとわかるでしょう。 母親に代わってキッチンに立ち、家族のために何か作れば間違いなく母親を喜ばせることができます。早起きして朝食にスクランブルエッグやパンケーキを作ったり、暇な午後に家族のためにケーキやクッキーを作りましょう。不思議なことにこれが結構うまくいくのです。後片付けを忘れずに行いましょう。 。母親にどんな1日だったかを聞きます。いつも母親に聞かれてる質問でしょうから、逆に聞いてみてどんな反応をするか見てみましょう。母親はそれに感動して、説得がうまくいくかもしれません。さらには自分の近況を話して、最近考えていることを理解してもらいましょう。こうすることでびっくりするぐらい、母親はあなたが自分で色々な決断をすることに対し寛容になります。

english_section_name: Showing Her that You Deserve It

summary: 自分の予定について正直に伝えます。 やりたいことについて熱心に伝えます。 自分の予定に関して嘘をついてはいけません。 時間通りに帰ることを約束します。 予定通りいかないときのことを想定して計画を整えておきます。 母親の信頼を得たエピソードを話題にします。 人生は一度きりだと言います。

document: 母親が一番恐れているのはあなたが傷つくことです。それこそ、あなたが何かしようとする時に母親が許可しない主な理由なのです。母親の心配を取り除きたいのなら、自分の計画について全てを話し、心配する必要は何もないと説得するだけで良いのです。計画がどれだけ安全なことで、自分がこれまでどれだけ上手くやってきたかを詳しく伝えましょう。危険がないことを理解すれば、母親は難色を示さなくなるでしょう。 自分でもよく理解した上で話すようにしましょう。例えば映画を観に行くのであれば、映画の年齢制限について知っておきましょう （G、 PG、R15+、 R18+等）。自分の年齢では観てはいけない年齢制限の映画を観に行こうとしているのなら、母親に聞かれない限りはその映画について話さないようにします。コメディやスリラーといったジャンルのみを教えましょう。 それをすることが自分の人生にとっていかにプラスとなるかを伝えます。コンサートに行きたいのなら、行くことで価値のある人生経験を得られると伝えましょう。遅くまで起きていたいなら、生産的なことをするために時間を有効に使うと伝えましょう。 友達ともっと過ごしたいのなら、学生生活に満足していない旨を伝えましょう。新しい靴が欲しいのなら、今履いているのがどれだけボロボロかを見せましょう。 最初のうちはうまくいっても、嘘がバレればその次からは許してもらえないかもしれません。本当のことだからといって全てを伝える必要はありません。母親が知る必要のない詳細は省いて構いませんが、１度でもあからさまな嘘をついてしまえば、次回からは許可を取るチャンスさえも与えられないかもしれません。 どのように帰宅するのかも重要なポイントになります。帰宅の予定と戻ってくるちょうどの時間を伝えます。これまでの外出で時間通りに問題なく帰ってきたことを母親に思い出してもらいます。 母親は子供が前もってしっかり計画すると喜びます。起こり得る問題を想定した上で、その場合の計画を立ててあると伝えましょう。例えば、友人が先に帰ってしまった場合の別の帰宅方法を用意しておきます。 すでに母親からの信頼を得る行動をしたことがある場合は、その話を持ち出します。学校での成績が良いことや、家事をたくさん手伝っていることや、時間通りにいつも帰ることや、あまり文句も言わずに雑用をこなしていることなどを思い出させます。母親の信頼を損なっている場合は、何か許可を求める前に少なくとも１週間は母親に言われた通りにし、信頼回復に努めましょう。 「お母さん、前にコンサートにいったことで人生が変わったって言ってたよね？私、その時のお母さんと同い年なんだよね」と言ってみましょう。青春はあっという間に過ぎ去り、たくさん楽しめるチャンスがあるのは大人になる前、親元にいる今しかない、と主張します。母親は昔を思い出して懐かしい気持ちになり、すぐに許可を出してくれる可能性が高いでしょう。

english_section_name: Showing Her that You Are Trustworthy


summary: 最初は少しずつ録音する　 録音データを編集する　 必要に応じて、音声をノーマライズする　 圧縮を適用する　 音声にイコライザー（EQ）をかける　 必ずコピーを取っておく

document: カセットテープのコレクション全体をハードディスクドライブに取り込む前に、しっかりと録音できているか確認します。録音したら、一度聞いてみましょう。すべて正しく設定できていれば、古いアナログテープがきちんとしたデジタルコピーになっているはずです。  録音の音量が小さすぎたり、雑音が多すぎたりした（音量は小さいけど濁った雑音がたくさん入っている）場合は、出力が弱すぎて雑音を低減するには信号が十分ではなかったということになります。 録音した音声が壊れたスピーカーや肉挽き器から流れているように聞こえる場合は、録音の音量が大きすぎて、音が割れてしまったということになります。 上記の問題は、パソコンのサウンド設定を調整すれば解消することが可能です。 編集の必要はないかもしれませんが、例えば、無音部分をカットしたり、伴奏の一部を消したり、音量を変更したりしたい場合は、録音プログラムがあればほぼ可能です。「Audacity」（WindowsおよびMacのパソコンで利用可能）などのプログラムで基本的な編集は行うことができますが、もう少し高度な有料プログラムを利用すれば、録音の不要な部分もカットできるようになる場合があります。 録音データを編集する時は、元のファイルのバックアップを取っておき、ミスが見つかった場合に備えて、編集したファイルを保存する時にファイル名を変更するようにしましょう。ファイルの編集が完了した場合は、元のファイルを削除すれば、パソコンのハードディスクドライブの空き容量を節約することができます。 録音がおおむねうまくいったら、オーディオツールを使用して録音を改善することが可能です。その最たるものが「ノーマライズ（音量正規化）」と呼ばれる処理になります。音声をノーマライズすると、最大音量は最大目盛値付近に調整されます（例えば、メーターによっては、メーターがすべて点灯したり「0dB」になったりします）。 音声編集プログラムでは通常、何らかの形でノーマライズすることが可能です。 圧縮で音に迫力がなくなってしまう可能性もあるため、圧縮は録音したものすべてに適用するものではありません。この圧縮は、入出力レベルを上げつつ最大音量を制限するとうまくいきます。高低差、つまり「強弱」がなくなる分、録音の音量は明らかに大きくなります。家で聴く場合は必ずしも必要なわけではありませんが、圧縮はドライブ用CDを作る際に非常に便利です。 スピーカーやその設定方法、および再生システム全体の音質によっては、イコライザー（EQ）を好みに合わせて調整すると有効な場合があります。ただし、注意しなければならないことがあります。圧縮と同様に、「良い」イコライザーとは主観的なものです。イコライザーを調整して再生システムで音が良くなっても、別の再生システムでは同じ音でも歪んだりずれたりする場合があります。 古いカセットテープをわざわざ変換した時点で、再編集や破壊編集（ノーマライズ、イコライザー、圧縮など）を行う前に、まずは録音のコピーを保存しておきましょう。

english_section_name: Mastering Your Recorded Audio

summary: 「QuickTime」を開く　 ファイル 新規オーディオ収録 ドロップダウンメニューアイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 内蔵入力: ライン入力 「録音」ボタンをクリックする　 カセットデッキの「再生」ボタンを押す　 録音が終わったら、「停止」ボタンを押す

document: 「QuickTime」アプリのアイコンをクリックします。このアイコンとは、Macの「Dock」にある「Q」のようなアイコンのことです。アイコンがない場合は、「アプリケーション」フォルダーにある「QuickTime」アプリのアイコンをダブルクリックしましょう。 をクリックする　画面の左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上部にあります。クリックすると、「QuickTime」ウィンドウが切り替わり、音声だけ録音できるようになります。 「QuickTime」ウィンドウの右端にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、Macのライン入力端子が録音端子に指定されます。 「QuickTime」ウィンドウの中央にある赤色の丸アイコンのことです。クリックすると、「QuickTime」で録音が開始されます。 クリックすると、「QuickTime」でカセットテープの録音が開始されます。 パソコンに保存する音声の録音が完了したら、カセットデッキの「停止」ボタンを押し、「QuickTime」ウィンドウの中央にある赤色の「録音」ボタンをもう一度クリックして、録音を停止します。これで、録音データをオーディオファイルとして「デスクトップ」に保存することができます。

english_section_name: Recording on Mac

summary: 「Audacity」をダウンロードしてインストールする　 「Audacity」を開く　 「音声ホスト」が「MME」と表示されていることを確認する　 「録音デバイス」のドロップダウンボックスをクリックする　 ライン入力 「録音」ボタンをクリックする　 カセットデッキの「再生」ボタンを押す　 録音が終わったら、「停止」ボタンを押す　 録音データを保存する

document:
「Audacity」は、少し調整すればライン入力音声を録音することができる無料のプログラムです。「Audacity」をインストールするには、次の操作を行いましょう。  ウェブブラウザからhttps://www.audacityteam.org/download/にアクセスします。  Audacity for Windowsをクリックします。  Audacity 2.2.2 installerのリンクをクリックします。 ダウンロードが完了したら、インストールファイルをダブルクリックします。 セットアップ画面の指示に従います。 「Audacity」が自動的に開かない場合は、「スタート」メニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開き、audacityと入力して、「スタート」メニューの上部にあるAudacityをクリックします。 「Audacity」ウィンドウの左上のドロップダウンボックスが「MME」と表示されているはずです。表示されていない場合は、ドロップダウンボックスをクリックして、MME を選択しましょう。 「Audacity」ウィンドウの上部付近にあるマイクアイコンの右側にあるボックスのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 オプションをクリックする　オプション名は異なる場合がありますが、「ライン入力」という単語（または類似の単語）がタイトルに入っていることを確認します。Microsoftサウンドマッパーまたはプライマリサウンドキャプチャーというオプションは選択しないようにしましょう。 「Audacity」ウィンドウの上部にある赤色の丸アイコンのことです。クリックすると、「Audacity」で録音が開始されます。 カセットデッキの再生が開始され、「Audacity」ウィンドウの中央に音波が表示されるはずです。 カセットデッキの「停止」ボタンを押してから、「Audacity」ウィンドウの上部にある黒色の「停止」ボタン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Android8overview.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Android8overview.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。 MP3形式のオーディオファイルを作成するには、次の操作を行いましょう。  ウィンドウの左上にあるファイル をクリックします。 ドロップダウンメニューから書き出しを選択します。 ポップアップメニューでMP3として書き出しをクリックします。 保存先を指定する。 「ファイル名」のテキストボックスにファイル名を入力します。  保存をクリックします。 プロンプトが表示されたら、OK をクリックします。

english_section_name: Recording on Windows

summary: カセットテープの仕組みを理解する　 必要なものを揃える　 パソコンの「ライン入力」端子を確認する　 必要に応じて、アダプタをパソコンに接続する　 ケーブルの一端をカセットデッキに接続する　 ケーブルの他端をパソコンに接続する　 パソコンの音声レベルを調整する　 ケーブルがしっかりと接続されていることを確認する

document:
カセットテープの音声をパソコンに録音するには、カセットデッキをパソコンのマイク端子（またはライン入力端子）に接続して、ライン入力音声だけを録音できるようにパソコンを設定しなければなりません。これにより、外部音声（背景の雑音など）を録音することなく、カセットテープから明瞭かつ高音質な録音データを作り上げることができます。 カセットデッキとパソコンだけでなく、カセットデッキをパソコンのライン入力端子に接続するケーブルも必要になります。  ほとんどのカセットデッキには、3.5mmヘッドフォンジャックが付いており、通常は、標準の3.5mmケーブルがあれば、カセットデッキをパソコンに接続することが可能です。 カセットデッキには、アンバランスライン出力端子が付いていることもあります。このアンバランスライン出力端子には赤白端子が付いており、このカセットデッキをパソコンに接続するには、RCA -3.5mmケーブルが必要になります。 高性能なカセットデッキにはバランスライン出力端子が付いている場合があります。このバランスライン出力端子には、3ピンXLR-Fタイプコネクターまたは6.3mmバランスフォーンジャックが付いており、このカセットデッキをパソコンに接続するには、パソコンの3.5mmヘッドフォンジャックとカセットデッキの出力端子の両方に適したアダプタを購入しなければなりません。 ヘッドフォンとマイクのポートが分かれているパソコンでは、通常、この端子がピンク色になっています。パソコンに3.5mmヘッドフォンジャックが1個しか付いていない場合は、そのジャックでライン入力音声とライン出力音声の両方に対応可能です。  デスクトップパソコンの場合は、通常、この端子がタワーの正面または背面に付いています ノートパソコンには、モノラルライン入力端子とモノラルライン出力端子がほぼ必ず付いています。つまり、この端子でカセットテープの音声を取り込むことはできますが、ステレオ録音をすることはできません。 カセットデッキからパソコンにバランスライン出力端子を接続する場合は、アダプタの3.5mm端子部分をパソコンのライン入力端子に接続する必要があります。 3.5mm端子またはアンバランス端子のカセットデッキを接続する場合は、この手順を省略しましょう。 カセットデッキの種類によって手順が異なります。   3.5mm— 3.5mmケーブルの一端（どちらでもかまいません）をカセットデッキの3.5mmライン出力端子（ヘッドフォン端子ではない）に差し込みます。  アンバランス—赤色のRCAケーブルを赤色の端子に、白色のRCAケーブルを白色の端子に差し込みます。  バランス—XLRケーブルまたは6.3mmケーブルをカセットデッキの入力端子に差し込みます。 ケーブルの他端をパソコンの3.5mmライン入力端子に差し込みます。  ライン入力端子は通常、マイク入力端子とヘッドフォン入力端子が分かれているパソコンではピンク色になっています。 アダプタを使用する場合は、3.5mmケーブルをアダプタの自由端に差し込みましょう。 録音の音声を調整する場合は、サウンド設定から行うことができます。   Windows—「スタート」メニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く→サウンドと入力する→サウンドをクリックする→録音タブをクリックする→カセットデッキの入力端子をダブルクリックする→レベルタブをクリックする→「マイク」のスライダーを左右にドラッグして、音量を調整する→調整が終わったら、開いている各ウィンドウのOKをクリックする  Mac—「Apple」メニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}を開く→システム環境設定...をクリックする→サウンドをクリックする→入力タブをクリックする→カセットデッキの入力端子を選択する→「入力音量」のスライダーを左右にドラッグして、音量を調整する 入力レベルが高いと、パソコンの入力回路が破損してしまう可能性があるので、カセットデッキまたはステレオは、できるだけ小さい音量から始めるようにしましょう。 ケーブルが緩んでいると、録音中に音質が低下してしまう可能性があるので、パソコン側とカセットデッキ側の両方のケーブルを調べて、ケーブルの両端がしっかりと接続されていることを確認します。しっかりと接続されていることが確認できたら、カセットテープ音声の録音を進めていきましょう。

english_section_name: Preparing to Record


summary: サイン実験開始　 選んだ文字を強調する　 下線を引いて強調する　 古風なレタリングを使う　 飾り書きで個性を出す　 数字やマークを加える

document: 何度も書き直して可能性を探ります。様々なスタイルや飾り書きを試しながら楽しみましょう。その中で書きやすいもの、自分の名前に合うもの、何度書いても形が崩れないものを見つけます。手に馴染む筆記用具を使用しましょう。何度も消して練習するのであれば鉛筆が便利です。 選んだ文字を一つだけ大きく書いて目立たせるか、わざと小さく書いて目立たないようにしてみましょう。どちらも簡単に特徴を出す方法です。名前の最初の文字だけを強調したり、名前と名字の最初の文字を強調してもよいでしょう。 形が崩れたりねじれたりしたサインは、一文字だけシャープな文字に変えてみるといいでしょう。逆に全体的にシャープな印象のサインであれば、一文字だけ力を抜いたルーズな文字や洒落た文字にすると緩急が付けられます。 これはサインを飾るクラシックな手法です。しかしシンプルなサインを書くよりも時間かかるので、本当に下線を引きたいときだけ採用しましょう。   一文だけ伸ばして下線を作る方法もあります。大抵は最後の文字を伸ばしますが、好みのスタイルに合えばどの文字を伸ばして飾りにしてもよいでしょう。特に伸ばし易いのは長い尻尾の付いている y、g、j です。サインの下側で尻尾の部分を引き伸ばして飾りにします。 下線を円形にする方法もあります。これは流動的な印象を加える飾り方です。 下線をジグザクにする方法もあります。これは円形の下線と似ていますが、円形よりも鋭角で尖った印象になります。 横方向の線を伸ばして、最後をハネや飾り書きにします。手元にあれば万年筆を使ってみるといいでしょう。カリグラフィー、昔のサイン、ゴシック・レタリングなどを参考にしましょう。古風なレタリングを使うとシンプルなデザインのサインでも個性的になります。 飾り書きはサインを個性的にする便利な方法です。人目を引くかっこいい飾りを付けられる文字を探し、いろいろな飾り書きを工夫してみましょう。飾り書きの例を4つ挙げてみます。  繰り返す要素を使います。上のサインにある大小3つの楕円形はエコー効果を生み出し、デザイン全体をまとめる役割を果たしています。 大文字で小文字を囲います。下に尻尾のある文字（g、jなど）が入っていない名前のサインに特徴を持たせる楽しくて便利な方法です。 円でサインを囲います。これは形式張った威厳のあるサインという印象を与えます。 文字の下の部分を大きく書きます。これはサインを飾る最も簡単で一般的な方法です。 自分が所属するチームの背番号や、簡単なスケッチ、学校の卒業年などをマークの中に入れてもいいでしょう。スポーツチームの一員として広く知られている人であれば、特定の番号やマークと自分が結びつくので、自分と似たような名前のサインと区別する格好の要素となります。ただし数字やマークを使う場合には、サインにかかる時間を短縮するためにシンプルなサインを心がけましょう。マークが多すぎるとデザインがいびつになったり、サインに時間がかかりすぎたりする原因になります。

english_section_name: Reworking Your Signature


summary: 保湿する　 フェイスマスクを作る　 しわを取る　 色素が沈着した傷跡にはレモンジュース、または過酸化水素水を少量加える

document: 水性の市販品に比べ、オリーブオイルの方が高い保湿効果があります。  オリーブオイルだけで肌のマッサージができますし、他の物を混ぜることもできます。例えば、ラベンダーオイル、ローズウオーター、レモンバーベナなどを混ぜて香りを加えられます。  オリーブオイルは、アトピー性湿疹のような酷い肌荒れを鎮めるのにも使用できます。 オリーブオイルと他の天然材料を様々に組み合わせてフェイスマスクを作れます。フェイスマスクの効用は、どの材料を組み合わせるかによります。 乾燥肌には、オリーブオイルを大さじ1/2杯、卵黄1個、小麦粉大さじ1杯を混ぜたペーストを使います。ペーストが固くて伸びなければ、オイルをさらに加えましょう。顔全体に伸ばし、20分おいて保湿します。 オリーブオイルは肌の弾力性を高め、しわを減らします。 寝る前、もしくは朝起きて最初に、オリーブオイルを目の周りに薄く塗ります。オリーブオイルを冷蔵庫に入れておくと、少し固くなるのでクリームのような使い心地になります。 レモンジュースなどを加えたオリーブオイルでマッサージした後に太陽にあてると、レモンジュースの作用で肌が赤くなるので、太陽にさらさないように注意が必要です。

english_section_name: Enhancing Your Skin

summary: オイルクレンジングをする　 化粧を落とす　 角質除去　 ニキビケア

document: 感覚的には信じられませんが、オリーブオイルは肌の汚れを落とすのに最適です。なぜなら、化学の先生が言うように「似た者同士は溶けあう」からです。つまり、多くは水性である市販の洗顔料よりも、オリーブオイルの方がほこりや油汚れを効果的に溶かして落とします。 オリーブオイルは毛穴を詰まらせにくい性質を持つので、あらゆる肌タイプに安心して使用できます。 オリーブオイルはそれだけで化粧落としとして使え、　または、レモンジュースを少量加えると吹き出物も防げます。  レモンジュースは殺菌作用があり、吹き出物の原因となるバクテリアを殺菌するので、ニキビケアに有効です。  オリーブオイルをアロエウオーターと混ぜると、保水効果がさらに促進され、化粧落としをしながら肌の炎症を鎮める効果があります。  化学成分を含む化粧落としほど刺激が強くないので、オリーブオイルで化粧を落とすのは、敏感肌の人や、市販のクレンジング製品にアレルギー反応を起こす人に人気です。 オリーブオイルにシーソルト、または砂糖を加えて、自然派角質除去クリームを作ります。　大さじ1杯のオリーブオイルに、小さじ1/2杯の塩、または砂糖を混ぜて肌に塗り、ぬるま湯で洗い流します。 砂糖の方が塩よりも刺激が少ないので、敏感肌には砂糖を使います。グラニュー糖よりもブラウンシュガーの方がさらに肌に優しいので、超敏感肌にはブラウンシュガーがいいでしょう。 オリーブオイルにはニキビケアに効果を表す特質がいくつもあります。  オリーブオイルには天然の抗菌作用があるので、アクネ菌がニキビを悪化させるのを防ぎます。  オリーブオイルの抗炎症作用が、ニキビに伴う腫れや赤味を鎮めます。

english_section_name: Cleansing with Olive Oil

summary: 適切なオリーブオイルを選ぶ　 本物を購入しているか確かめる　 オリーブオイルを冷暗所に保管する

document: スーパーにはありとあらゆるオリーブオイルが並び、ラベルには、ライト、ピュア、バージン、エクストラバージン、といった種々の表記があります。これらは三つの要素：オイルの抽出方法、瓶詰めの前の添加物、商品に含まれる遊離オレイン酸の量、で区別されています。　肌の手入れにはエクストラバージンオリーブオイルを選びましょう。 精製オリーブオイルは、臭いがないので肌の手入れに向いているように思われますが、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルといった肌によい成分を含むのは、エキストラバージンオイルのような無精製のオイルだけです。 ピュアオリーブオイルとして売られている製品の70％に、ひまわり油やキャノーラ油のような低品質の油が混入されているという報告があります。  ラベルの品質表示通りのオリーブオイルか確認するためには、製造元がインターナショナル・オリーブ・カウンシル（IOC）の認定を受けているか確かめます。  日本では一般社団法人日本オリーブ協会が、IOCの品質検査に合格した製品にJOA認定マークをつけて販売しています。 熱と光は酸化を起こし、オイルに含まれる有益な成分が劣化します。 酸化は時間とともに起こります。酸敗すると、まずオイルの味が落ちますが、同時にオイルに含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質の質も劣化します。

english_section_name: Selecting and Protecting Olive Oil


summary: オーブンを180℃で予熱しましょう。 カシューナッツを天板に均等に広げましょう。 オーブンで5分間ローストしましょう。 焼いている間にスパイスを混ぜましょう。 焼けたカシューナッツをスパイス液と合わせましょう。 冷ましてから食べましょう。

document: 縁のある、大きな天板を用意します。 このレシピでは天板に何も敷く必要がありません。しかし、カシューナッツが焦げ付くのが心配であれば、クッキングシートや焦げ付き防止のアルミホイルを使いましょう。調理の過程や出来上がりの風味に影響するため、油や、焦げ付き防止の料理用オイルスプレーの使用は避けましょう。 平らに並べると、ムラなく焼くことができます。焼きムラを出さないために、カシューナッツが重ならないようにしましょう。 その後オーブンから取り出し、かき混ぜて熱を全体に行き渡らせます。 焼き加減の好みによって、この時点で焼くのをやめるか、あと8～10分焼くかします。続けて焼く場合は、4分焼いたら一度混ぜ、さらに4分焼くようにします。 5分間だけ焼いた場合は、カシューナッツは温まりますが味や食感は変化しません。合計12～15分間焼くと、こんがりしたなじみのある香りとカリカリとした食感をもつナッツになります。 カシューナッツを焼いている間に、ローズマリー、赤唐辛子、砂糖、塩、バターを大きなボウルで混ぜます。混ぜたら横に置いておきましょう。 ピリッとさせたくない場合は、赤唐辛子を入れないようにします。 カシューナッツがお好みの加減に焼き上がったらオーブンから取り出します。スパイス液がナッツに均等に行き渡るまで混ぜ合わせましょう。 10～15分置いてカシューナッツを冷ましましょう。時々混ぜてバターを行き渡らせます。冷めたらすぐに食べましょう。密閉容器に入れれば室温で2週間まで保存が可能です。 12～15分ではなく5分だけ焼いた場合は、冷まさず温かいまま食べることができます。

english_section_name: Rosemary-Roasted Cashews

summary: オーブンを180℃で予熱しましょう。 コーティング用の材料を混ぜましょう。 はちみつ液にカシューナッツを入れて和えましょう。 カシューナッツを6分間焼きましょう。 さらに6分間焼きましょう。 カシューナッツに砂糖と塩をかけて混ぜましょう。 食べましょう。

document: この間に、大きめの天板にアルミホイルかクッキングシートを敷きます。 はちみつでコーティングするとべたべたするため、何かを敷いておかないと天板にカシューナッツがくっついてしまいます。焦げ付き防止ホイルやクッキングシートを使用した方がよいでしょう。 はちみつ、メープルシロップ、溶かしバターを大きなボウルに入れて混ぜたら、塩、バニラ、シナモンを加え、すべての材料が良く混ざり合うまでかき混ぜます。 シンプルに作るなら、はちみつ、バター、シナモンだけを使いましょう。メープルシロップ、塩、バニラは、カシューナッツの風味を引き立てますが、必ずしも必要というわけではありません。 はちみつ液の入ったボウルにカシューナッツを入れます。大きめのスプーンやヘラを使ってカシューナッツとはちみつ液を混ぜ合わせ、できるだけ均等に行き渡らせます。 全体に液が行き渡ったら、天板にカシューナッツを平らに広げて並べます。 焼いたらオーブンから出し、一度混ぜます。こうすることで、はちみつ液がカシューナッツに均等に行き渡り、ムラなく焼けるようになります。 この時、カシューナッツが焦げないように注意します。6分経つ前に焼き上がったようであれば、オーブンから出しましょう。 焼けたカシューナッツはナッツの強い香りがして濃い色がつきますが、こげ茶色や黒焦げにはならないようにします。 焼き上がったカシューナッツを清潔な大きなボウルに入れます。砂糖と塩を振りかけ、カシューナッツにできるだけ均等に行き渡るように混ぜましょう。  カシューナッツに塩味をつけず甘みだけをつけたい場合は、このレシピ内で塩は使わず砂糖のみを使いましょう。 塩と砂糖を加えて混ぜたら、15分ほど冷まします。 カシューナッツはすぐに食べることができます。密閉容器に入れれば2週間まで保存が可能です。

english_section_name: Honey-Roasted Cashews

summary: オーブンを180℃に予熱しましょう。 カシューナッツを天板に均等に広げましょう。 油を加えてみましょう。 オーブンの中段で5分間焼きましょう。 オーブンへ戻し、頻繁にかき混ぜながら焼き上げましょう。 油を追加し、塩を振りましょう。 冷ましてから食べましょう。

document: 大きめの天板を用意します。油をひく必要はありません。ナッツの焦げ付きが心配であれば、クッキングシートを敷きましょう。  少量のカシューナッツをローストする場合は、ケーキの焼き型を使ってもよいでしょう。ケーキの焼き型は、調理中に油を混ぜ合わせるために振ることができます。  カシューナッツをローストするには必ずしも油を使用する必要はありません。油を使わずローストして塩味をつけたい場合は、カシューナッツに塩水を振りかけ、乾かしてからローストしましょう。こうすればナッツに塩味が付きます。 カシューナッツを平らに広げて並べると、ムラなく焼けるようになります。大量にローストする場合は、1枚の天板に詰め込むよりも複数の天板を使う方がよいでしょう。 必ずしも必要ではありませんが、油を少し加えてローストするとよいでしょう。小さじ1～2（5～10ml）の油をカシューナッツに振りかけます。天板のカシューナッツをそっと混ぜ、油を均等に行き渡らせましょう。  油を入れてナッツをローストすると風味と食感が引き立ちますが、出来上がったナッツが油っぽくなります。焼き菓子などのためのナッツを作っているなら（例えばクッキーやブラウニーに入れるために）、油の使用はやめ、このステップは飛ばします。ナッツをそのまま食べる、あるいは料理の付け合わせとして使う予定であれば、油でローストしましょう。  ここではできるだけ油の量を減らしましょう。ローストし始めた後でも、必要に応じて油を足すことができます。 アーモンド油やクルミ油のようなナッツ類の油を使うか、グレープシードオイル、オリーブオイル、ココナッツオイルなどの体に良い油を選びましょう。 5分経ったらオーブンから取り出し、スプーンやヘラでかき混ぜます。こうするとカシューナッツの表面がもう一度油でコーティングされ、焦げるリスクが減ります。 カシューナッツをオーブンへ戻し、3～5分焼いたらよくかき混ぜる、という作業を繰り返します。カシューナッツは合計8～15分で焼き上がります。  ナッツが焼き上がると良い香りがし、茶色い色がついています。油を使った場合は、パチッと割れるような音が聞こえるかもしれません。 カシューナッツは焦げやすいため、焦げないように頻繁に確認し、かき混ぜることが大切です。 カシューナッツをオーブンから取り出します。お好みで小さじ1～2（5～10ml）の油を追加し、小さじ1/2（2.5ml）程度の塩を振りかけましょう。好みに応じて量を調節します。  カシューナッツを焼き菓子などに使う場合は、油と塩を振るこのステップを飛ばしても問題ありません。 このステップで、お好みで他のスパイスを加えることも可能です。例えばシナモン、砂糖、パプリカ、赤唐辛子、クローブ、ナツメグなどを加えると、カシューナッツの風味が引き立ちます。 ナッツを塩水に浸けてからローストする場合は、ここでスパイスを入れる必要はありません。塩水の塩で十分です。 カシューナッツをお皿に移し、15分ほど冷ましてから食べましょう。ナッツをお皿に移すことで、天板やケーキの焼き型の上でナッツが焦げるのを防ぎます。 ナッツが冷めたら、すぐに食べても使っても大丈夫です。また、密閉容器に入れて室温で2週間まで保存が可能です。

english_section_name: Basic Roasted Cashews

summary: オーブンを160℃で予熱しましょう。 はちみつと粉唐辛子を混ぜましょう。 カシューナッツと混ぜ合わせましょう。 オーブンで5分間焼きましょう。 さらに5～10分間焼くか、お好みに焼きましょう。 砂糖と塩を振りかけましょう。 完全に冷めてから食べましょう。

document: 焦げ付き防止のアルミホイルやクッキングシートを大きめの天板に敷きます。 2つの材料を大きなボウルに入れ、どろっとしたコーティング液になるまで完全に混ぜ合わせます。  はちみつが固まっている場合、5分ほど電子レンジにかけると液状になります。こうすればはちみつと粉唐辛子を混ぜ合わせやすくなります。  このレシピでさらに風味を加えたい場合は、はちみつとメープルシロップを使ってみましょう。全体の分量は60mlになるようにし、お好みで配分を調整します。 カシューナッツを先ほどのボウルに加えます。はちみつと粉唐辛子を混ぜたものと混ぜ合わせ、均等に行き渡らせましょう。その後、コーティングされたカシューナッツを天板に移します。 カシューナッツは天板に平らに広げるようにしましょう。そうしなければ焼きムラが発生します。生のままのものもあれば、焦げているものもあるという状態になります。 焼いたらオーブンから取り出し、大きめのスプーンかヘラでかき混ぜます。こうすればコーティング液がカシューナッツに均等に行き渡り、ムラなく焼くことができます。 ナッツが焼き上がると芳醇な香りがし、少し焼き色がついています。 焼き上げる時は、3～5分毎にカシューナッツをかき混ぜるようにしましょう。かき混ぜなかった場合、焦げたり焼きムラが発生したりします。 カシューナッツをオーブンから取り出し5分ほど冷ました後、まだ温かいナッツに砂糖と塩を振りかけましょう。そっと混ぜて全体に行き渡らせましょう。 砂糖と塩は、ナッツに振りかける前に清潔な小さなボウルで混ぜておくとよいでしょう。事前に混ぜておくことで、少量でも振りかけやすくなります。 ナッツを完全に冷ましたら、食べるか、密閉保存容器に移して後の楽しみに取っておきます。 室温で置いておけば、約1週間保存することが可能です。

english_section_name: Sweet and Spicy Roasted Cashews