summary: NVRAMのリセットにより、修復できることを理解しましょう。 Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 Appleメニューの一番下にある システム終了… をクリックします。 確認画面が表示されたら、システム終了 をクリックします。 NVRAMリセットキーを確認しましょう。 Macの電源を入れます。 NVRAMのリセットキーを押します。 Macが起動するまで、キーを押し続けます。 問題が解決されたことを確認しましょう。

document: NVRAM（不揮発性ランダムアクセスメモリ）には、スピーカーの音量、画面設定やMacが一般的に使用するその他の設定情報が保存されています。音声が再生されない、画面がちらつく、または画面が消える、パソコンの起動が遅い、といった現象が起きているMacBook Proで、NVRAMをリセットすると、問題を解決できる場合があります。 一部のMacでは、「NVRAM」が「PRAM」（パラメータランダムアクセスメモリ）と置き換えられています。PRAMは、基本的にはNVRAMと同じものです。 画面の左上にあるAppleロゴをクリックしましょう。ロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  システム終了 をクリックすると、MacBook Proでシステム終了処理が始まります。 NVRAMをリセットするには、⌘ Command、⌥ Option、P、そしてR キーを同時に約15秒間長押しする必要があります。 「電源」 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ボタンを押して、Macの電源を入れましょう。 Macの電源ボタンを押したあと、すぐにリセットキーを押しましょう。Appleロゴが表示される前に、4つのキーすべてを同時に押す必要があります。 キーを押す前にロゴが表示されてしまった場合、システムを終了して、もう一度やり直す必要があります。 この処理中に、Macが自動的に再起動する可能性があります。ユーザーアカウントを選択する画面が表示されたら、キーから指を放して、普段通りMacBook Proにログインしましょう。 NVRAMのリセット後、一部の環境設定（音声出力の優先設定など）をリセットする必要があるかもしれません。 システム設定に関する問題が引き続き起こっている場合、MacBook Proを工場出荷時の設定に戻す必要があるかもしれません。工場出荷時の設定に戻す場合、MacBookに保存されたすべてのデータは消去されます。

english_section_name: Resetting the NVRAM

summary: バッテリーのリセットにより、修復できることを理解しましょう。 症状を確認しましょう。 Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 Appleメニューの一番下にある システム終了… をクリックします。 確認画面が表示されたら、システム終了 をクリックします。 MacBook Proに電源アダプタを繋ぎます。 SMCリセットキーを確認しましょう。 SMCリセットキーを10秒間押し続けます。 「電源」ボタンを押します。 問題が解決されたことを確認しましょう。

document: バッテリーをリセットするために、正確にはSMC（システム管理コントローラ）をリセットします。SMCは、バックライト、電源ボタンを押したときの反応やバッテリー管理などを制御する小さなチップです。SMCのリセットにより、バッテリーの寿命を伸ばしたり、オーバーヒート問題を解決したり、MacBook Proの処理速度を向上したりできる可能性があります。 SMCに直接関連した症状の一部は次のとおりです。  パソコンが熱を持っておらず、適切に通気されているにもかかわらず、コンピュータのファンがうるさく、高速で回転している。 インジケーターのランプ（バッテリー、バックライトなど）が適切に動作していない。 MacBookが電源ボタンを押しても反応しない。 パソコンが予期せずシステム終了したり、スリープ状態になったりする。 バッテリーが適切に充電されない。 画面の左上にあるAppleロゴをクリックしましょう。ロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  システム終了 をクリックすると、MacBook Proでシステム終了処理が始まります。 電源アダプタがコンセントとMacBook Proの適切なポートに差し込まれていることを確認しましょう。 SMCをリセットするには、⌘ Command、⌥ Option、そして⇧ Shift キーと「電源」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ボタンを同時に押し続ける必要があります。 Touch IDを搭載したMacBook Proの場合、Touch IDボタンが電源ボタンも兼ねています。 10秒間押し続けたら、キーを放します。 「電源」ボタンを押すと、Macの電源が入り、起動処理が始まります。Macの起動が完了すると、バッテリーの問題は解決されているはずです。 バッテリーに関する問題が引き続き起こっている場合、MacBook Proを工場出荷時の設定に戻す必要があるかもしれません。工場出荷時の設定に戻す場合、MacBookに保存されたすべてのデータは消去されます。

english_section_name: Resetting the Battery

summary: 可能であれば、Macをバックアップしましょう。 Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 Appleメニューの一番下付近にある 再起動… をクリックします。 確認画面が表示されたら、再起動 をクリックします。 ⌘ Command と R キーを同時に押します。 Appleロゴが表示されたら、キーを放します。 復元ウィンドウの真ん中にある ディスクユーティリティ を選択します。 ウィンドウの右下にある 続ける をクリックします。 Macのハードディスクを選択します。 ディスクユーティリティウィンドウの上部にある 消去 タブをクリックします。 「フォーマット」ドロップダウンボックスをクリックします。 ドロップダウンメニューの中の Mac OS拡張（ジャーナリング） をクリックします。 ウィンドウの右下にある 消去 をクリックします。 確認画面が表示されたら、完了 をクリックします。 画面左上のメニュー項目で ディスクユーティリティ をクリックします。 ドロップダウンメニューの一番下にある ディスクユーティリティを終了 をクリックします。 復元ウィンドウの中で macOSを再インストール を選択します。 ウィンドウの右下にある 続ける をクリックします。 画面の指示に従いましょう。

document: Macを工場出荷時の設定に戻す場合、ハードディスク上のすべてのデータが消去されるため、処理を行う前に、保存したいデータをすべてバックアップしておくとよいでしょう。 Macにログインできない、またはMacでTime Machineを実行できない場合、この手順は必要ありません。 画面の左上にあるAppleロゴをクリックしましょう。ロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  再起動 をクリックすると、再起動処理が始まります。 「再起動」をクリックしたらすぐに、このキーを押す必要があります。 MacBookが起動して、復元ウィンドウが表示されます。この処理は、完了するまでに数分かかる可能性があります。  続ける をクリックすると、ディスクユーティリティウィンドウが開きます。 ディスクユーティリティウィンドウの左側のサイドバーの上部にあるMacのハードディスクの名前をクリックしましょう。 Macのハードディスクの名前を変えなかった場合、「Macintosh HD」という名前になっているはずです。 クリックすると、新しいウィンドウが開きます。 ドロップダウンボックスをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 「Mac OS拡張（ジャーナリング）」は、Macのハードディスクに対して使用される基本的なディスクフォーマットです。 Macのハードディスクで消去処理が始まります。 消去処理は、数時間かかる可能性があるため、必ずMacを電源アダプタに繋いでおくようにしましょう。 これで、Macの中のデータが完全に消去されました。 ディスクユーティリティ をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ディスクユーティリティを終了 をクリックすると、復元ウィンドウに戻ります。  macOSのダウンロードが始まります。 macOSをパソコンにダウンロードするためには、パソコンをインターネットに接続しておく必要があります。 macOSのダウンロードが完了すると、新品のMacと同様にオペレーションシステムのインストールおよび設定を行うことができます。

english_section_name: Restoring Factory Settings


summary: AndroidのGoogle Playストア {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 検索バーをタップする　 qr code reader no adsと入力する QR Code Reader - No Adsをタップする　 インストールをタップする　 承認をタップする　 開くをタップする　 AndroidのカメラをQRコードにかざす　 QRコードが画面中央に来るようにする　 コードがスキャンされるのを待つ

document: Google Playストアのアイコンは多色の三角形です。これをタップしましょう。 検索バーは、画面一番上にあります。 ドロップダウンメニューに検索結果が表示されます。 このアプリは、ドロップダウンメニューの一番上に表示されるはずです。これをタップすると、アプリのページが開きます。 インストールは、画面右側にあります。 承認は、ポップアップ画面の真ん中にあります。これをタップすると、QR Code Readerアプリ（QRコード読み取りアプリ）のダウンロードが開始されます。 開くボタンは、アプリのインストール完了後すぐに、インストールボタンがあった場所に表示されます。このボタンをタップすると、QR Code Readerアプリが開きます。 カメラはすぐにQRコードに焦点を合わせます。 QRコードを端末の画面中央にある4つの枠内に収めましょう。 QRコードのスキャンが完了すると、画面にQRコードの画像が表示されます。その画像の下にリンクなど、QRコードに含まれている情報が表示されます。

english_section_name: On Android

summary: ブラウザを開く　 Web QRのウェブサイトに行く　 QRコードをカメラに向ける　 スキャンウィンドウ中央にQRコードを合わせる　 コードがスキャンされるのを待つ

document: MacにはQRコードをスキャンする機能は搭載されておらず、そのためのアプリもありません。QRコードをスキャンしたい場合は、オンラインQRコードスキャナーを利用する必要があります。 Web QRのウェブサイト（https://webqr.com/ ※英語）に行きましょう。このウェブサイトでは、Macに搭載されているウェブカメラを使って、QRコードをスキャンすることができます。  ブラウザによっては（例：Google Chrome）、確認画面が表示されたら［許可］をクリックして、ウェブサイトがカメラにアクセスする許可を与える必要があります。 QRコードをカメラの正面に向けましょう。ページ中央のスキャンウィンドウにコードが表示されます。  パソコンからQRコードをアップロードすることもできます。スキャンウィンドウ右上隅にあるカメラのアイコンをクリックして［Choose File］（ファイルの選択）をクリックし、QRコードの画像を選択して［開く］をクリックしましょう。 QRコードの四隅が全てスキャンウィンドウに収まるようにしましょう。 MacのカメラがQRコードをスキャンすると、コードに含まれるコンテンツがページ一番下の枠内に表示されます。表示されるコンテンツはクリックして開くことができます。

english_section_name: On Mac

summary:
スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 スタート画面にstoreと入力する　 Store{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 検索バーをクリックする　 qr code bar scannerと入力する Qr Code Bar Scannerをクリックする　 入手をクリックする　 Qr Code Bar Scannerを開く　 QRコードをパソコンのウェブカメラに向ける　 QRコードがスキャンされるのを待つ

document:
画面左下隅のWindowsロゴをクリックします。 Windows Storeアプリが検索されます。このアプリは、Windows 10を搭載している全てのパソコンに組み込まれています。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}は、スタート画面の一番上に表示されます。これをクリックすると、Store画面が開きます。 検索バーは、Store画面の右上にあります。 検索バーの下にドロップダウンメニューが表示され、その中にQRコード読み取りアプリ一覧が表示されます。 このアプリは、ドロップダウンメニューの一番始めにあるはずです。これをタップするとアプリのページが開きます。 入手ボタンは、画面左側にあります。これをクリックすると、Qr Code Bar Scannerがパソコンにダウンロードされます。 ［スタート］{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックしてqr codeと入力します。続いて、［Qr Code Bar Scanner］をクリックして、ポップアップ画面（英語）が表示されたら、［Close dialog］をクリックします。 QRコードが画面中央に来るようにしましょう。 QRコードのスキャンが完了すると、ポップアップ画面が開いて、QRコード内の情報がポップアップ画面中央に表示されます。   例えば、QRコードにウェブサイトのリンクが含まれている場合は、そのリンクがポップアップ画面に表示されます。 ポップアップ画面で［Other］をクリックして、表示される画面の右下にある地球の形をしたアイコンをクリックすると、QRコード内のコンテンツをウェブブラウザで開くことができます。

english_section_name: On Windows

summary: iPhoneのカメラを開く　 QRコードにカメラをかざす　 QRコードをiPhoneの画面中心に合わせる　 コードがスキャンされるのを待つ　 QRコード内のコンテンツを開く

document: グレーの背景に黒いカメラが描かれているカメラアプリのアイコンをタップします。 iPhoneのカメラの焦点がすぐにQRコードに合います。  フロントカメラがオンになっている場合は、まず画面右下隅にあるカメラの形のアイコンをタップして、メインカメラに切り替えましょう。 QRコードの四隅全てをiPhoneの画面に収めましょう。 QRコードをiPhoneの画面中心に合わせると、ほぼ同時にコードがスキャンされます。 画面一番上に表示されるSafariの通知をタップし、QRコードに含まれるウェブページやその他の情報を開きましょう。

english_section_name: On iPhone


summary: 耳の辺りをなでる　 他の箇所もなでる　 反応が薄い場合はやめる　 急な動きは避ける

document: 攻撃してくるサインが見られないようなら、耳の付け根辺りを優しくゆっくりとなでます。犬の顔の上ではなく、頭の横側から手を近づけましょう。 ここまで順調にきて、犬がしり込みしなければ、他の箇所もなでましょう。手を背中に回したり頭に移動させて指で優しくなでましょう。  背中上部の背骨の両側をなでられて喜ぶ犬はたくさんいるでしょう。また、背中の下側の尻尾の近くや後ろ足ではなく、首や肩周りをなでると犬を不安にさせないでしょう。犬の足、尻尾そして陰部は避けましょう。 人懐っこい犬は顎の下や胸をなでられると喜びますが、見知らぬ人から顎に触れられるのを嫌がる犬もいます。 非常に憶病で、頭頂をなでられたり後ろ足や他の箇所を触られるのを嫌う犬もいます。うなっていたり尻尾を下げている、急な動きをする等の反応は、直ちになでるのをやめてじっとしておいた方が良いというサインです。犬が落ち着きを取り戻して、あなたの方に近づいていた場合は、違う箇所をなでましょう。 急になで始めたり力強くなでてはいけません。体の側面を軽くまたは強く叩いたり、急に違う箇所に触れてはいけません。なでられて喜んでいる箇所を見つけたら、さするような動きから軽く引っ掻くような動きに切り替えるか、片手から両手に増やしましょう。激しくなでたときに、見知らぬ犬はどう反応するか分からないため、優しくなで続けましょう。早くなでたり激しくなでたりすると人懐っこい犬でも興奮しすぎて跳び回ったり、手に噛みつくことがあります。

english_section_name: Petting an Unfamiliar Dog

summary: 犬のお気に入りの場所を知る　 お腹をなでるときは注意する　 子供に犬の扱い方を教える　 時々犬に全身マッサージをする　 成犬や子犬の足をマッサージする　 子犬の口の周りをマッサージする

document: 犬の事を知っていく上で、犬が喜ぶなで方を見つけましょう。お腹をさすられるのが好きな犬もいれば、足をマッサージされるのが好きな犬もいます。反対に、こういった箇所に手を近づけるとうなる犬もいるでしょう。犬が示すボディランゲージに注意し、犬が喜ぶ場所に集中しましょう。尻尾を振ったり筋肉をリラックスさせている、なでるのをやめたり立ち去るとクンクン鳴く等の反応は、その場所を慣れられるのが好きというサインです。よだれを垂らしているのは興奮している証拠ですが、必ずしもリラックスしているとは限りません。 お腹を見せて横たわっているのは、恐怖を感じてあなたをなだめようとしているからで、なでて欲しいとせがんでいるとは限りません。お腹をなでられるのが好きな人懐っこい犬でも、お腹を見せるという行動には別の意味が隠れていることもあります。犬が緊張していたり落ち着かない、不満そうな様子ならお腹をなでるのはやめましょう。 犬は小さいころから一緒に育った子供でさえ、一緒に居ると緊張します。それは、子供は犬をなでるのが上手ではないからです。子供には犬にハグをしたり掴んだりキスをしてはいけないと教えましょう。ぎこちなくこういった事をされると、犬はストレスを感じ、子供に噛みつくこともあります。犬の尻尾を引っ張ったり、犬をめがけて物を投げたりしてはいけないと、しっかり教えましょう。 よく知っている犬には10～15分かけて、時々頭から尻尾までなでましょう。円を描くように犬の顔、顎の下、胸をなで、そして首の上部や肩、背中から尻尾へと移動していきましょう。犬によっては足をマッサージさせてくれる犬もいるでしょう。 マッサージは犬を喜ばせるだけでなく、いつもあるコブを把握し、病気のサインかもしれない新しいコブを見分けることもできます。 足を触らせてくれない犬もいますが、もし問題なく足に触れられる場合は、優しくさすって血行を良くし、痛みをひき起こすような砂粒や尖ったものがないか確認しましょう。肉球がひび割れていたり乾いているときは、獣医師の指示に従って犬の保湿剤を選び、足に塗りましょう。 子犬のうちから足をマッサージすると、足を触られることに慣れるため、後々の爪の手入れが楽になります。 良く知っている子犬なら口をマッサージさせてくれるでしょう。歯が生えかけの子犬の口をマッサージすると気持ちがよく、口周りを触られることに慣れ、後々の歯の手入れが楽になるでしょう。 優しく円を描くように頬と顎をさすってマッサージしましょう。また、ペットショップや動物病院で指歯ブラシを購入して歯茎もマッサージしましょう。

english_section_name: Petting a Familiar Dog

summary: 飼い主になでる許可を得る　 飼い主のいない犬には気を付ける　 攻撃的な姿勢や不快感を示すサインが見られたら身を引く　 かがんだりしゃがんたりして犬を迎え入れる　 臆病な犬には近づいてうまく呼び寄せる　 こぶしを差し出す　 犬が安心しているかを確かめる

document: 人懐っこそうな犬でも、よく知らない犬は初めて会う人にどう反応するか分かりません。もし飼い主から、ここで紹介している方法とは異なる指示をされた場合は、そちらに従いましょう。飼い主の許可を得たら、犬のどこをなでたら喜ぶかを教えてもらいましょう。 飼い主がいなくて道をうろうろしている犬を見つけたら、慎重に前進するか、必要に応じて自分の身を守る行動を取りましょう。鎖に繋がれていたり庭や囲いのある所にいる犬の方が、何かを食べたりかじったりするように、噛みついてくることが多いでしょう。こういった犬には慎重に近づき、下記のような攻撃してくるサインが見られたら、なでるのはあきらめましょう。 吠える、尻尾を真上にピンと立てる、毛を逆立てる、うなる、体を固くしている等の行動は攻撃的なサインです。一方、不快感や恐怖、不安をを示すサインとしては、口を舐める、白目を見せる、目を合わせない、尻尾を低い位置に下げる、あくびをする、耳を後に倒している等が挙げられます。犬の目をじっと見つめてはいけません。犬はあなたがケンカを仕掛けていると感じるでしょう。犬が落ち着かなかったり、30秒以内に近づいてきた場合は、なでるのはやめましょう。 しゃがんで犬の目線に近づくのが、犬を誘う初めの一歩です。自信のある犬だと僅かにかがむだけで大丈夫ですが、犬の上に直接かがむのは犬が怖がるためやめましょう。犬に自己紹介をすると犬が落ち着くことがあります。犬はお互いを嗅ぎあって自己紹介します。一方、人間は握手をします。これは人間が犬に対して自己紹介をする際にも有効です。手の甲を犬の鼻先に差し出しましょう。犬は手の匂いを嗅ぐと、普通はおとなしくなります。  飼い主がいない犬や攻撃的な犬（上記のサインが見られる犬）の傍でしゃがんではいけません。犬が攻撃してきたら身を守れるように、立ったままでいましょう。 しゃがんでも犬が近づいて来なくて、乗り気でなかったり、びくびくしている（逃げるまたは隠れる）ようなら、目を合わせると怖がらせるため目をそらしましょう。優しく穏やかになだめるように呼びかけます。どんな呼びかけや音でも構いませんが、大きな音や犬をびっくりさせるような音は避けましょう。体を横向きにして小さく見せ、脅威ではないという事を示しましょう。 飼い主に犬の名前を聞き、犬に呼びかけましょう。自分の名前に反応するようにしつけられている犬は、名前を呼ばれると気弱だったり攻撃的だったのが和らぐこともあるでしょう。 上記のステップを経た後に、犬がなでててほしい様子だったり、少なくともリラックスしていて攻撃性や不快感を示していない場合、こちらから手を差し出して調べさせましょう。犬の顔前に直接手を伸ばすのではなく、鼻先に差し出しましょう。犬に近づかせて好きなだけ手の甲を嗅がせましょう。  手のひらを広げて出すと、見知らぬ犬はおやつだと思って指をかむ可能性があるため避けましょう。 犬が匂いを嗅ぐのは、あなたを評価していているのであって、なでてほしいという意思表示ではありません。犬が嗅ぎ終わるのを待ってから次に進みましょう。 犬に舐められても心配する必要はありません。あなたを信頼して愛情を抱いているという犬なりの表現です。人間がキスをするのと似ているでしょう。 犬の筋肉が緩んでいたり（固く緊張していない）、ときどき短時間目を合わせる、もしくは尻尾を振っている場合、おそらく犬はあなたといて心地よい状態でしょう。ただし、緊張していて噛みつく前にも尻尾を振るので気を付けましょう。次のステップでなで方を説明しますが、犬が立ち去ろうとしている場合は、なでるのをやめて再びこぶしを差し出してじっとしていましょう。

english_section_name: Approaching a Dog Cautiously


summary: 怪我を治療します。 服用している薬について医師に相談します。 ビタミン剤を摂取します。 慢性的な症状には薬を服用します。 飲酒量を減らします。 症状を和らげます。

document: 足やつま先、足首や頭また脊椎の怪我がしびれの原因になることもあります。整形外科医、神経科医、カイロプラクターなどで怪我の治療を受けると、しびれの症状が和らぐかもしれません。 化学療法に使用される薬は他の一部の処方薬と同じように手足のしびれの原因になることがあります。新しい薬を服用し始めた時にしびれが出た場合は医師に相談し、薬の効果が副作用を上回るものなのか決断します。しびれなどの副作用が出ない他の治療薬があるかもしれません。 医師への相談なしに薬の服用をやめてはいけません。服用量を徐々に減らさなくてはいけない薬もあります。 ビタミンB12やその他のビタミン不足が痺れの原因かもしれません。血液検査で欠乏しているビタミンを調べ、欠乏しているものがあれば医師の勧めるビタミン剤を摂取しましょう。 足やつま先のしつこいしびれは多発性硬化症や関節炎、ライム病やその他の病気の症状の可能性があります。薬を服用して根本的な病気を治療すると足のしびれが緩和するでしょう。  今まで慢性的な症状がなかった場合は、足やつま先のしびれが初めての兆候かもしれません。全ての症状を医師に相談して、必要な検査を受けられるようにします。 既往症がありしびれが新しい症状であれば、次回の診察の際に必ず医師に伝え、薬を足したり、他の治療法を受ける必要があるかを確認します。 過剰な飲酒は足やつま先を含め手足のしびれの原因になります。普段の飲酒量を減らすとしびれを予防できるでしょう。 足のしびれの原因となる病気の治療をしても症状が緩和しない場合は、一過性のしびれを治す方法で頻発する症状を和らげましょう。根本的な病気の治療にはならないものの、足を上げる、温湿布を張る、マッサージをする、歩き回るなどすると一時的に症状を緩和できるでしょう。

english_section_name: Dealing With Chronic Numbness Caused By Other Conditions

summary: 体を動かします。 姿勢を変えます。 きつい衣類を身に着けないようにします。 足をマッサージします。 電気毛布や足温器などで足を温めます。 適切な靴を履きます。 医師の診断を受けるべきか判断します。

document: 長く座っていたり同じ場所にずっと立っていると足やつま先がしびれることがあります。症状を和らげるには体を動かして血液の循環を促しましょう。短時間の散歩に出かけたり、座ったまま足を動かすだけでも効果があります。   定期的に運動をすると一過性のしびれを予防することができます。少し歩く程度でも構わないので、日常生活に軽い運動を取り入れましょう。 ジョギングなど負荷の高い運動をすると、足やつま先がしびれる人もいます。サイクリングや水泳など負荷が低い運動を行いましょう。 運動の前には入念にストレッチをします。適切な運動靴を履き平らな場所で運動しましょう。 座った姿勢で足やつま先の神経が締め付けられ、しびれることがあります。長時間足を組んで座るのは避けましょう。 長時間座っている場合は、時々足を上げ血液の循環を促しましょう。 過度にきついズボンや靴下など下半身を締め付けるような衣類を身に着けていると、足に血液が流れにくくなりしびれることがあります。きつい衣類を脱ぐか、緩めて血液が流れるようにしましょう。 足のしびれている箇所をやさしくマッサージすると、血行が良くなり一過性のしびれが早くおさまります。 冷えるとしびれたりピリピリとした痛みを感じることがあります。しびれを治すには足を温めましょう。 ハイヒールやつま先がとがった靴は足のしびれを誘発します。特に運動靴はサイズが小さいとしびれの原因になります。足に合った履き心地のよい靴を選びます。中敷きを使用すると履き心地がより快適になるでしょう。 不自然な姿勢で座っていたり、きつい衣類を身に着けていたなど原因が明らかな場合に起こる一過性の足やつま先のしびれは問題ありません。しかし、頻繁にしびれたり数分を超えて症状が続く場合は医師の診断を受け、深刻な病気の可能性がないか確認しましょう。  足のしびれとともに運動麻痺や感覚の低下、排泄障害、ろれつが回らないなどの症状がある場合は緊急な処置が必要です。  妊娠中は足やつま先がむくみ、しびれの原因になることがあります。足のしびれが妊娠によるもので他に原因はないと診断されたら、医師が勧める方法で一過性のしびれを緩和しましょう。

english_section_name: Dealing With Occasional Numbness

summary: 診断を受けます。 糖尿病を管理します。 減量します。 糖尿病用の足ケア用品を使います。 一過性のしびれの対処法を行います。 医師に代替的治療について相談します。

document: 糖尿病は足とつま先の慢性的なしびれの原因になる代表的な病気です。糖尿病を発症すると神経が傷つき足の血行が悪くなるので、しびれやすくなります。足のしびれは糖尿病の初期症状の一つです。思い当たる理由もなく頻繁にしびれる場合は、医師に相談して糖尿病の検査を受けましょう。  糖尿病の患者にとってしびれは非常に深刻な問題です。しびれにより感覚の低下がおこり、熱や刺し傷、疱疹などの痛みを感じなくなってしまうからです。 血行が悪くなるということは、足の怪我の治りも遅くなることを意味しています。そのため、糖尿病患者にとって感染症は深刻な問題です。糖尿病を発症したら、毎日しっかりと足のお手入れをすることが重要です。 糖尿病を発症したら、しびれの原因となる血行の問題や神経障害を予防するために血糖値を管理することが重要です。医師に相談して自分の症状に適した方法を見つけましょう。   血糖測定器で血糖値を定期的に計測します。年に数回はヘモグロビンA1c の数値を計測しましょう。 足のしびれや糖尿病のその他の症状があり運動するのが難しくても、できるだけ活動的に過ごします。ジムに通ったり家の中で階段の上り下りを繰り返すなど、毎日30分位の運動を心がけましょう。 果物、野菜、全粒穀物、豆類、魚、低脂肪の乳製品などを盛り込んだ、健康的でバランスのよい食事を心がけましょう。血糖値を急激に上昇させるクッキーや炭酸飲料などはできるだけ控えます。 インスリンを含めて、処方された薬は定期的にすべて服用します。 喫煙は糖尿病の症状を悪化させるので、医師に禁煙する方法を相談しましょう。 体重の増加や肥満が足やつま先のしびれを悪化させます。健康的に減量する方法を医師に相談して症状を緩和しましょう。 減量すると血圧が下がるので足のしびれが緩和します。減量だけでは血圧を管理できない場合は、投薬について医師に相談しましょう。 着圧ソックスやストッキングなどは血行を促し、しびれを軽減します。 カプサイシン軟膏を使用すると足のしびれが緩和します。 足を動かす、足を上げる、マッサージをする、温湿布を貼るなどの一過性のしびれの対処法は、糖尿病によるしびれにも効果があります。ただし、この処置で一時的に症状が和らいでも根本的な病気が治ったわけではないので、油断せずに糖尿病の管理と足のケアを続けましょう。 リラクゼーションとバイオフィードバック法を組み合わせた治療法や緩和ケアなどは糖尿病由来の足のしびれに効果があるという研究結果もあります。このような治療には保険がきかない場合もありますが、しびれを和らげる治療法が他になければ多少の出費をしても試す価値があるでしょう。 医師が足のしびれを治療するために保険適応外の薬を処方することもあります。

english_section_name: Dealing With Numbness Related to Diabetes


summary: できるだけ根元で茎をねじりながら引っ張る　 毎年、株の1/3のみを収穫する　 茎から葉をちぎるか、切り取って捨てる　 折れた茎や花が付いた茎を、根元から切り取ってきれいに保つ

document: 収穫する際、ルバーブの茎をねじりながら抜き取ることが重要です。こうすると、根を活性化させて収穫量が増します。切り口がきれいになるように、ねじりながらやさしく引っ張りましょう。  茎が取れにくい場合は、園芸ショベルか園芸バサミを使って根元から慎重に切り取りましょう。 株の中心部分の茎を切ったり傷つけたりすると生長を妨げるため、注意しましょう。 こうして、株に過度のストレスを与えないようにします。翌年の生長を促すために、最低2本の茎は残しておきます。  例えば、2年目の株で茎が7本あるとしたら、2本を収穫して健康な5本の茎を残しておき、生長を促進させます。 3年目以降の株であれば、後でさらに茎が出てくるため、1株につき3、4本収穫しても構いません。 ルバーブの葉には、毒性があるシュウ酸が含まれているため、食べられません。葉を指でちぎるか、ナイフかキッチンバサミを使って慎重に切り取ります。葉は廃棄するか、コンポストに加えましょう。  葉を残しておくと、茎が乾燥してすぐに萎れてしまいます。 葉を煮立ててルバーブの殺虫剤を作り、庭で栽培しているブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどに付く害虫を駆除することもできます。 ルバーブの葉を動物に与えてはいけません！ 植物の伝染病の原因になるため、　折れた茎を株に残しておいてはいけません。折れた茎は食用にするか、廃棄しましょう。  花が付いた茎も取り除きましょう。こうすると、花ではなく茎の生長が促進されます。  株の他の部分に影響を及ぼさないように、萎れた葉や、害虫に食べられた葉を切り取りましょう。

english_section_name: Picking Rhubarb

summary: ルバーブの株が最低1年経ってから、茎を収穫する　 ルバーブを晩春から真夏にかけて収穫する　 茎の太さが1.5～2.5cmまで生長しているかチェックする　 茎が最低20cmあるかを確認する　 収穫時期を茎の色で判断しない

document: 栽培を始めて最初の年は、若い株を弱らせないために、一切茎を収穫しないことが重要です。最初の年はしっかりと根が張るように、茎はそのままにしておきましょう。収穫は、2年目から行います。  株が健康に見えたら、最初の年でも1、2本は収穫しても構いませんが、あまり賢明ではありません。 ルバーブは、最長で20年ほど収穫できます。 毎年、1～1.5kg程度の収穫量が期待できます。 ルバーブの旬は4月から6月です。目安として、7月初旬頃までには収穫を終えます。収穫期間は、一般的に8～10週間です。  秋から冬は、ルバーブの休眠期です。 収穫が遅れると、茎が霜の被害を受けて食べられなくなります。 茎が指の太さまで生長したら食べ頃です。細い茎は、さらに生長するまで残しておきましょう。  茎が太すぎると、筋が多く硬くなります。 茎が細い株は栄養不良で弱っているため、収穫してはいけません。 茎が長いほど風味も増します。20cmまで生長すると収穫できますが、30～45cmが最もおいしい長さです。  この目安は茎のみの長さで、葉は含まれません。 茎を縦方向に手でなぞってみます。茎が硬くみずみずしいようであれば、収穫しましょう。 一般に信じられている説とは反対に、茎が赤または鮮やかな色をしていても、熟しているとは限りません。すべてのルバーブが濃い赤色をしているわけではなく、食べ頃になっても薄い赤や緑色の品種もあります。 ターキッシュやリバーサイドは、成熟しても緑色の品種として知られています。

english_section_name: Harvesting at the Right Time

summary: ルバーブの茎をアルミホイルで軽く包む　 包んだルバーブは、冷蔵庫で2～4週間保存可能　 すぐに使わない場合は、冷凍庫で最長1年保存可能

document: アルミホイルにルバーブを置き、端を折り返して茎に被せます。この際、端を完全に閉じないように注意しましょう。空気が循環するように、少し隙間を残しておきます。  茎をきつく包むと、湿気とエチレンガス（野菜を成熟させるホルモン）が中にこもるため、ルバーブが早く傷んでしまいます。  ルバーブは食べる直前まで洗ってはいけません。 冷蔵庫内でのルバーブの最適な保存場所は、湿度が最も高い野菜室です。野菜室で保存すると、ルバーブが乾燥しません。冷蔵庫に入れて1カ月後、またはカビが生えてきたら、食べきれなかったルバーブは廃棄しましょう。 ルバーブの保存には、冷蔵庫内の温度を0～5℃に保ちます。 ルバーブの適切な冷凍方法は、まず茎を洗い、ペーパータオルで軽くたたいて乾かします。次に、茎を細かく切り、密閉容器またはフリーザーバッグに入れます。ルバーブを冷凍庫で保存し、1年以内に使いきりましょう。  フリーザーバッグを使う場合は、密閉する前に余分な空気を抜きます。 容器または袋に、マーカーで日付と内容物を記入します。 冷凍のルバーブは、スムージーや焼き菓子に使えます。

english_section_name: Storing Your Rhubarb


summary: 診察後帰宅したら、医師の指示に忠実に従いましょう。 焦らずゆっくりと回復します。 健康的な食生活を心がけましょう。 必要に応じて、医師の再診を受けましょう。

document: 肺炎の治療は、まずアジスロマイシン、クラリスロマイシン、ドキシサイクリンなどの抗生物質を服用することから始めます。どの抗生物質が処方されるかは、医師が患者の年齢や病歴を考慮して決定します。 医師から処方箋を受け取ったら、直ちに調剤薬局で薬を受け取りましょう。医師に処方された抗生物質は、すべてを服用し終えることが大切です。また、医師から特別な指示がなければ、薬に添付の用量・用法を守って服用します。 調子が良くなったからといって、抗生物質の服用を途中でやめると、細菌が抗生物質に耐性を持つ恐れがあります。 他に健康上の問題がない場合、医師に処方を受けた抗生物質が1～3日以内に効き、症状が緩和するでしょう。抗生物質を服用して1日目は、たっぷり休養し、水分を多く取ることが大切です。また、少し体調が良くなっても、免疫力はまだ回復していないので、無理しないように気を付けましょう。無理すると、肺炎を再発する恐れがあります。  水分補給（特に水を飲むこと）は肺内の粘液分解に役立ちます。 繰り返しますが、医師から処方された抗生物質は、最後まで服用し終える必要があります。 適切な食生活が肺炎の治療になるわけではありませんが、回復を促進するのに役立ちます。色とりどりの果物や野菜を頻繁に摂りましょう。病気に抵抗し回復を促す抗酸化物質が含まれています。全粒穀物も大切です。免疫力や体力を高める炭水化物、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。また、たんぱく質の豊富な食物を食事に取り入れましょう。抗炎症作用のある脂分を摂ることができます。食生活を大幅に変える際は、医師に確認しましょう。  オーツ麦や玄米を食べて、食事に全粒穀物を取り入れます。 豆類、レンズマメ、皮を取り除いた鶏肉、魚でたんぱく質を摂ります。赤肉や加工肉など脂質の多い肉は避けましょう。 繰り返しますが、水分を多く摂って水分補給し、肺の粘液を薄めます。 実証されていないものの、ビタミンDが肺炎の治癒に効果があるという研究もあります。 チキンスープで、水分、電解質、たんぱく質、野菜を摂ることができます。 すべてではありませんが、医師によっては再診を勧められることがあります。通常は初診から1週間後くらいで、医師は、処方した抗生物質が効果を表しているかを確認します。抗生物質を服用して1週間経っても効き目を感じない場合は、直ちに医師の再診を受けましょう。   抗生物質を服用し始めると数日で体調がよくなりますが、肺炎の回復期間は通常1～3週間です。 抗生物質を服用し始めて1週間経っても症状が続く場合は、肺炎が快方に向かっていない可能性があります。直ちに医師の再診を受けましょう。 抗生物質を服用しても症状が治まらない場合は、入院もしくは相応の措置が必要になることがあります。

english_section_name: Part 2 of 3: Getting Well

summary: 医師の許可を得て、少しづつ日常生活に戻ります。 免疫システムと自分自身を守ります。 学校や会社へ戻るタイミングに注意します。

document: 体が疲れやすくなっているので、ゆっくり行動します。起き上がって、疲れすぎないように気を付けながら少しづつ体を動かします。体の回復を促進するために最初は徐々に活動し、普段行っていることの1つか２つに留めます。  ベッドで簡単な呼吸運動をすることから始めましょう。息を深く吸って3秒間止め、唇を少し緩めて息を吐きだします。 自分の家の周りを少し歩きます。少し歩いても疲れないようになったら、長めの距離を歩くようにします。 肺炎からの回復過程において、免疫システムはまだ弱い状態です。病気の人との接触や、ショッピングセンターやスーパーマーケットなどの人ごみを避けて、弱い免疫システムを保護しましょう。 体温が通常に戻り咳や痰が出なくなってから学校や会社へ戻るようにしないと、感染を広げる恐れがあるので気を付けましょう。繰り返しますが、無理をすると肺炎が再発する恐れがあります。

english_section_name: Part 3 of 3: Returning to Your Healthy Self

summary: 症状に気づきましょう。 医師の診察を受けます。 回復までの経緯を考えます。

document: 健康な人にとって、肺炎の初期症状は重度の風邪やインフルエンザの症状に似ています。大きな違いは、肺炎の場合は体調の悪さが長く続くことです。症状が長引く場合は、肺炎の可能性がありますから、どのような症状に注意すべきかを知ることが大切です。症状には個人差がありますが、一般的に次のような症状に注意しましょう。  発熱、発汗、ガタガタ震えるような悪寒 咳、痰を伴うこともある 呼吸や咳をした時の胸痛 息切れ 倦怠感 吐き気、嘔吐、下痢 意識障害 頭痛 上記の症状と熱が39°C以上あれば、医師の診察を受けましょう。医師が最善の対処法をアドバイスしてくれます。特に2歳以下の乳幼児、65歳以上の大人、免疫力の弱い人など症状が重症化しやすい人たちには、医師による治療が必要です。 医療機関では様々な検査を行い、肺炎かどうか診断します。肺炎を発症していたら、医師が治療法を勧めたり、場合によっては入院を打診されることもあります。医療機関で診察を受けると、まず初めに身体検査を行い、続いていくつかの検査を受けることになるでしょう。  医師が聴診器で肺の音を聴きます。息を吸い込んだ時に、パチパチ、さらさら、ごうごうという音が聴こえるか、また、通常は呼吸時に音がしない肺の部分で音が聴こえるかなどを注意深く確認します。胸部レントゲン撮影を行う場合もあります。 ウイルス性肺炎にはこれといった治療法がありません。その場合は、どのように対処すべきか医師から指示があるでしょう。 入院すると、抗生物質、静脈内輸液、酸素療法を受けて肺炎を治療します。

english_section_name: Part 1 of 3: Consulting Your Doctor


summary: 水溜まりをなくす　 水溜まりにBTIを使用する　 庭の手入れをする　 庭に忌避植物を植える　 スギのマルチ（根覆い）を施す

document: 蚊は流れのない水溜まりに卵を産みます。一見すると蚊が卵を産みそうな水溜まりは庭にないように感じても、蚊の蛹や幼虫はかなり少量で思いもよらない水溜まり（ペットボトルのキャップ等）でも繁殖します。庭を見てまわり、水が溜まる可能性のある容器を裏がえしたり、水溜まりの水を抜きましょう。ペットの水飲みボウル、植物の鉢の下の受け皿、屋外の水道周りの水溜まり、古いタイヤ、バケツ、じょうろ、手押し車、木のうろ、地面のくぼみ等をチェックしてみましょう。木のうろや庭のへこみはプロに頼んで埋めてもらっても良いでしょう。  家の周りや近くの道路の溝をきれいにしましょう。低くなった場所には水が溜まり、蚊が繁殖します。　 庭にプールがある場合、使用時は塩素処理を、オフシーズンは水を抜いて覆いをしましょう。  物や機械等を覆っている防水シートはしっかりと縛り、折り目やくぼみができないようにして、蚊が繁殖できる水溜まりができるのを防ぎましょう。  植木鉢の下に受け皿を置いている場合は、受け皿に砂を入れましょう。こうすると、植物は水を吸収することができますが、蚊が繁殖に使う水を排除することができます。 BTI（バチルス・チューリンゲンシス・ イスラエレンシス）殺虫剤は自然に存在する細菌由来の幼虫駆除剤で、溜め池や水路、天水桶等の排水できない水溜まりに使用します。 BTI材には、水たまりなどに浮かべるタイプや、溝などの水が溜まりやすい場所へ散布するタイプなど、様々な形状があります。 BTIは水生植物や動物（魚を含む）、人には安全で蚊の幼虫のみを殺傷します。 蚊が飛び回るのを止めて休むときは、暗く涼しい、湿った隠れ場所を探します。芝を刈り、木や低木は剪定して、背の高い草や折れた枝等は取り払いましょう。こうすると、庭に太陽光が当たって湿気が乾き、蚊が隠れ場所として使用しにくくなるでしょう。 葉や枝の山や腐りかけの枝は暗く湿っていて、蚊の繁殖場所になるため処分しましょう。 庭に特定の植物を植えると蚊を撃退します。レモンバーム、レモングラス、ランタナ、ラベンダー、カッコウアザミ、その他のミント類等の植物が良いでしょう。こういった植物は強い香りがするため、蚊は避けようとします。 また、シトロネラ、キャットニップ、バジル、ラベンダー、ローズマリー、マリーゴールド、ゼラニウム等も庭に植えると蚊を寄せ付けません。 こういった植物のほとんどは蚊を寄せ付けないだけではなく、花壇の花として、また屋外のテーブルに飾ってもきれいでしょう。 庭や菜園にスギでマルチをすると、土を乾かさないのと同時に余分な水分を吸い取り、見栄えも良くなって、蚊の忌避剤としても効果があります。 スギオイルは蚊よけ剤の一般的な主要成分であり、蚊はスギマルチが施された所に近づかないでしょう。

english_section_name: Modifying Your Yard Environment

summary: 庭に虫よけを撒く　 屋外の電球を変える　 コウモリの巣を設置する　 庭で扇風機を使用する

document: 園芸用噴霧器でピレトリンやピレスロイドスプレー等の虫よけや蚊に特化した虫よけ剤を撒きましょう。低木の植え込みの下側や庭の外周に撒いてバリアを作ると良いでしょう。ピレトリンは乾燥菊から作られる植物由来の殺虫剤です。 ピレスロイドはピレトリンを人工的に作った合成品で、ピレトリンよりも効果的な虫よけ剤になる場合もあります。 また、顆粒の虫よけ剤もあり、肥料散布機で庭の芝に撒くと良いでしょう。 こういった顆粒タイプには蚊が嫌う油が含まれていて、通常はペットや子供に安全です。  虫よけ剤はホームセンターやインターネットで購入することができます。パッケージを見て、蚊よけの効果持続時間をチェックしましょう。夏の間中効果が持続するものから、数週間しか持続せず散布し直す必要があるものまで様々なものがあります。  市販の虫よけを自分で庭に撒くか、広い庭には専門業者に頼んで処理してもらっても良いでしょう。業者に依頼すると手の届きにくい所の処理や、庭の状態に合わせて様々なタイプの薬品で処理してくれるでしょう。  ピレスロイドはミツバチや蝶等の益虫にとっても有害です。益虫への害を抑えるためには、雨の降っていない快晴の風のない日の夕暮れ前にピレスロイドを散布すると良いでしょう。 蚊や他の虫は白色光に集まります。 庭に蚊を寄せ付けないようにするには、屋外の電球を蛍光灯、LED、黄色い虫よけ電球、ナトリウム灯に交換しましょう。 ドアや入り口の電灯を交換すると、家に蚊が侵入するのを防ぐ効果があるでしょう。 蚊はコウモリの餌としてはほんの一部にしかすぎませんが、コウモリは1時間で何百匹もの蚊を食べます。庭の蚊を退治するには、コウモリの巣を購入するか自作して、遮るものがない日当たりの良い場所に、地面から4.5メートルほどの高さに設置しましょう。 コウモリの巣の設置を他の蚊よけ対策と併用すると、餌を求めて庭に来る蚊を減らすことができるでしょう。 蚊は非常に体重が軽いため、風速1.3メートル以上の風の中では通常のように飛ぶことができません。外でゆっくりしたいときは、扇風機を数台効果的に（背後から）配置して、蚊が人に向かって飛んでこられないようにしましょう。

english_section_name: Keeping Mosquitoes Away


summary: やけどの元から離れます。 やけどの程度を確認します。 患部を冷やします。 傷口を洗浄します。

document: やけどを負ったら、すぐにその原因になったものから離れます。家電でやけどを負ったら、すぐにスイッチを切り家電から肌を遠ざけます。化学薬品でやけどを負った場合は、できるだけ早くその場を離れます。また、ひどい日焼けによりやけどを負ったら、直ちに日の当たらない場所へ移動します。 やけどにより衣類が化学薬品を浴びたり焼けている場合は、患部を傷めないように充分に気を付けて取り除きます。患部に衣類が張り付いている場合は、取らずに直ちに救急治療を受けましょう。 やけどはⅠ度からⅢ度に分類されます。やけどの手当てをする前にやけどの重症度の違いを理解しましょう。Ⅰ度のやけどは皮膚表面だけが影響を受け、通常は赤く変色し痛みを伴い、表面は乾燥しています。 Ⅱ度のやけどは皮膚中層までの損傷で、湿っているように見えたり、変色や白い水疱が見られ、一般に痛みを伴います。 Ⅲ度のやけどは皮膚の下層、さらには皮下組織に及ぶ損傷です。表面は乾燥またはガサガサし、患部が黒、白、茶色、黄色に変色することがあります。腫れあがり、神経が損傷しているので軽度のやけどより痛みを感じないこともありますが、極めて重篤な状態です。  やけどの程度がⅠ度かⅡ度かの判断がつかなければ医師に連絡します。また、Ⅰ度より重症なやけどは医師の診察を受けましょう。Ⅱ度やⅢ度のやけどは適切な処置を受けないと命に関わる恐れがあります。 やけどがⅠ度やⅡ度でも、軽度な場合のみ後述のアロエで手当てをする方法を参照します。その他の重症なやけどをアロエで手当てするのは適切ではありません。例外的に、医師から許可があればアロエで手当てをすることもできます。 Ⅲ度のやけどや生傷をアロエで治療してはいけません。アロエを使うと患部が乾燥しないので、傷が治りません。 やけどの程度を確認し、危険な場所から避難したら患部を冷やします。冷やすと患部から熱が放出し、アロエを塗る前に皮膚を落ち着かせることができます。やけどを負ったらできるだけ早く、流水を10～15分間患部にあてて冷やしましょう。  蛇口やシャワーが患部に届かない場合は、タオルなどを冷水に浸してから患部に20分あてて冷やします。タオルが温まったら、新しく冷水に浸したものに替えます。 可能であれば患部を冷水に5分浸します。シンクやボウルに冷水を貯め、患部を入れて冷やします。 患部を冷やしたら洗浄しましょう。石鹸を手で泡立てます。泡立てた石鹸をそっと患部に塗って洗浄しましょう。水ですすいで石鹸を落とします。タオルで軽くたたいて乾かします。 患部をこすると傷口を刺激し、皮膚を傷めたり水疱ができる恐れがあるので気を付けましょう。

english_section_name: Preparing the Wound


summary: 売買締結までの販売に関する様々な面を学びましょう。 商品を売り込みましょう。 販売実績を見直しましょう。 問題解決が必要な場合もあります。

document: オーナー兼販売員（ビジネスオーナーでありながら自社商品の販売も担当していること）であることは、顧客との直接取引以上の面で販売に関わることができます。以下に述べる戦略に加え、他の分野と合わせて売り上げを伸ばすことができます。他の分野とは、宣伝広告、商品の企画、マーケティングの３つで、これらが売り上げを支えています。これら３つの最終ゴールを売買締結とし、オーナー兼販売員はそのそれぞれをよく理解することが大切です。 マーケティングの基本を本で学びましょう。本から広告、商品企画、マーケティングの戦術やテクニックを学ぶことができます。 なるべく多くの場所で商品を紹介しましょう。通信テクノロジーが進化したおかげで、商品告知できる場所が大幅に増えました。商品が、購入見込み顧客の目に留まるよう、できるだけ多くの場所、方法で告知しましょう。以下その方法です。  口コミ 広告 (ラジオ、テレビ、印刷物、Eメール、 ソーシャルメディア、 オンライン広告など) 販売員・営業担当を置く トレードショー カンファレンス（規模の大きなビジネス会議） 電話勧誘 映画のシーンやスポーツで使用してもらう 地域のイベント（例えば、地域のオークションに商品を寄付することで多くの人の目に触れ、地域に貢献できる） 定期的に売り上げの分析をしましょう。「この商品の売れ行きはいいのか？」「在庫は少ないか多いか？」「利益を得られているか？」「競合他社の実績は？」これらの質問に答えられるだけの分析やリサーチができていれば、売り上げの増加や安定した成長に繋がるでしょう。 売り上げが思わしくない時は、問題解決が必要になってきます。売り上げを伸ばすには、商品、カスタマーサービス、マーケティングの見直しが必要になるでしょう。  販売戦略は定期的に変えましょう。毎回同じアプローチで同じセールストークを聞かされたり、商品ディスプレイが1ヶ月同じだと顧客から興味を持ってもらえなくなってしまいます。 売り上げの良くない商品は販売リストから外しましょう。在庫はディスカウントしたり、在庫一掃セールで売ると良いでしょう。 販売ターゲットを見直し、売り上げに焦点を定めましょう。顧客が離れていくこともあるかもしれませんが、その時は、顧客を逃さないようにするか、新しい市場を探しましょう。 商品デザイン、流通方法、パッケージなどを再度見直しましょう。販売ターゲットや販売戦略の微調整で売り上げが向上することもあるでしょう。 商品価格を見直しましょう。売上データや競合他社の業績から、商品価格が高すぎる、または低すぎるなど判断することができます。 商品を特別販売にしたり、期間限定にしましょう。このように販売コントロールすることで需要と売り上げが上がることがあります。この戦術は販売戦略の土台があってこそ有効です。もし毎日使いを売りにした商品を販売しているのなら、限定品という売り方は向いていません。

english_section_name: Selling Products as an Owner Salesperson

summary: 商品を研究しましょう。 商品の売り込みポイントを強調しましょう。 十分に商品説明をしましょう。

document: 商品についてしっかりと説明することでき、顧客からの質問にも答えられれば、あなたがその商品をいかに大事にしているかが顧客にも伝わるでしょう。その商品自体にやりがいを見出すことができれば、顧客もその想いを理解してくれるでしょう。 商品をくまなく勉強し、しっかりと知識を蓄えておきましょう。もし答えられないことを質問された場合は、「その質問に関する答えを持ち合わせていないのですが、調べてすぐに回答させていただきます。ご都合の良い連絡先を伺ってもよろしいでしょうか？」などと答えると良いでしょう。 伝わりやすい商品説明を用意すると同時に、商品の特徴を商品の利点として伝えることが大切です。その方が買い手にとっても購入する理由が明確になります。以下のことを考慮に入れましょう。  顧客の毎日がこの商品によって楽になるか？ この商品によって贅沢感が増すか？ 多数の人にとって有益な商品か？ 長い間使える商品かどうか？ 対面販売などの直接的な販売方法ではない場合は、商品のパッケージやラベル、店頭のPOPディスプレイ（商品説明）、販売促進用品や資料に、効果的な商品説明を記載するようにしましょう。 直接販売や売り込みを行う場合でも、見えるところに効果的な商品説明を置くことで、顧客の購買意欲がそそられ、売り上げに繋がる可能性が増えるでしょう。  商品説明が、顧客にとって有益、正確、そして完全なものであるか確認しましょう。 パッケージや販売用品に使用している言葉が明瞭で無駄がなく、読みやすいものであるか確認しましょう。 商品、商品パッケージや販売促進用品の見た目（高画質の写真、鮮明な色など）に時間とお金を掛けましょう。

english_section_name: Showing Enthusiasm for the Product

summary: 商品への愛や想いを伝えましょう。 顧客の購買動機を予測しましょう。 顧客とうち解ける練習をしてみましょう。 顧客の購買動機を商品の独自性と結びつけ差別化していきましょう。 商品に対して正直でいましょう。 売買契約を締結させましょう。 顧客に考える時間を与えましょう。

document: 良い販売員とは、その商品を信じ、商品への情熱を顧客に伝えることができる人です。商品への熱い想いを表す方法はたくさんあります。  ジェスチャーや声のトーンを大事にしましょう。 商品についてハキハキと明瞭に話すことで、商品に注ぐエネルギーや熱い想いも一緒に顧客に伝わります。ジェスチャーや声のトーンで気持ちを表現しましょう。逆に、顧客から質問されているのに、ボソボソ話したり、腕を組んだりしていると、商品への思い入れも関心もないように見えてしまいます。 商品の使用方法や購入者の評判について話す準備をしておきましょう。具体的な話をすることで、顧客の日常と商品がリンクしやすくなります。例えば、シャンプーを販売している場合、「私は元々くせっ毛なんですが、このシャンプーを使い始めてから、このように手触りが良くなってしかもストレートになったんです」などと話すと良いでしょう。 顧客からの質問には全て答えられることはもちろん、聞かれそうな質問を想定しておくことが大事です。想定質問をイメージできることは、顧客のニーズを理解している印です。顧客の求めていることを会話の中に取り入れながら、感情面で顧客と繋がれるようにしましょう。  買い手の人物像をイメージしましょう。彼らの購買意欲を刺激するにはどうしたら良いか？どんなニーズを抱えているのか？ 若い世代か？ 独身？裕福？家族はいるのか？など考えてみましょう。 買い手のイメージができたところで、その商品でどうやったら彼らのニーズや願望を満たせるか考えてみましょう。 対面販売の場合、接客の仕方がとても重要になります。「何かお探しですか？」などの「はい」や「いいえ」で答えらえる選択型質問の仕方ではなく、「ご自身でご使用されるものを何かお探しでしょうか？それともギフトでお探しでしょうか？」などのポジティブな自由型質問で声かけをしてみましょう。 その際に、顧客の興味を引くような切り口で商品の話をする準備をし、もう少し踏み込んだ会話に繋げましょう。例えば、衣料品店だとしたら、「最近はダサいクリスマスデザインのセーターを着てパーティーをするのがとっても流行っているんですよ。そういうパーティーに行ったことありますか？」などと尋ねてみましょう。 この戦略はマーケティングの世界で「ポジショニング」と呼ばれ、商品と顧客の期待や要望を同一化させるという考え方です。ポジショニングを定める際には、いくつかの要素が重要になります。  手頃品から高級品など市場の幅を考慮し、ベストな位置に商品をポジショニングしましょう。手頃感・高級感において、高すぎても低すぎてもいけません。 顧客に合わせてポジショニングしましょう。ポジショニングにあたって、考慮するべきファクト（マーケティング用語：現実に起こっている事実・事象の意味）はいくつかあるでしょうが、そのどれが有効かはその時々の状況に合わせて見極めましょう。 事実関係をごまかしたり、見えすいた嘘をついてはいけません。商品ポジショニングとは、顧客の認識に基づくものであり、欺瞞に満ちたものではありません。 ファクトに基づいたポジショニングをすることで、ファクトが商品そのものを超えていきます。どういうことかというと、商品に付帯している魅力やポジティブな価値観が、強力なセールスポイントになるということです。コカコーラ社、アップル社、その他デザイナーグッズやラベルを扱っている会社が良い例です。商品が単に機能を提供するものだけではなく、いかに顧客のライフスタイルや価値観に反映されるか考えてみましょう。 例えば、裕福なご年配に高級車寄りのミニバンを売るとしたら、高級感溢れる装備をセールスポイントにするでしょう。例えば「この木製のトリムを見てください。とても美しいですよね。それにこの柔らかいレザーシート。とても快適ですよ。サンセットドライブにも最高です」などと伝えるのが良いでしょう。 同じミニバンを子供が３人いる家族に売る場合には、高級感よりも機能性をセールスポイントとして強調しましょう。例えば、「この３番目のシートはお友達を乗せる時に便利ですよ。しかも買い物や、スポーツ用品などを積む込み時はフラットに倒すこともできます。それに、ベーシックモデルでもサイドエアバックとアンチロックブレーキシステムが標準装備となっています」などと伝えるとよいでしょう。 正直な姿勢でいるからこそ、継続的なリピーターがつくものです。商品に対して正直でいるという意味には、商品説明に嘘やごまかしがなく、知識不足や間違いを認められることが含まれます。正直でいることを恐れてはいけません。むしろ正直でいるからこそ顧客と信用を築くことができるのです。  顧客の質問に答えられなかったり、顧客の求めているものを提供できなかった時は、できるだけ早くフォローアップをしましょう。 質問や疑問がある時には、いつでも連絡してほしいと顧客に伝えましょう。 もし商品が顧客のニーズに合っていないことが判明したら、正直にそのことを受け止めて、顧客が本当に必要としているものは何か一緒に考えましょう。その時は売り上げに繋がらなくとも、正直かつ寛容な対応が顧客の記憶に残り、それが未来の売り上げに繋がるでしょう。 例えば、ある顧客にスポーツカーを売ろうとしていたところ、その顧客には５人の小さい子供がいて、毎日学校まで送り迎えしていることが判明したとします。そんな時は、「そうですね、ミニバンかSUVの方がお客様のニーズには合っているかと思います。ですが、いつか２台目の車がご入用になった時にはぜひお声をおかけください。いいディールを提供できるようお手伝いさせて頂きます」などと言うと良いでしょう。 売買を成立させる方法や戦略はたくさんありますが、ABCの語呂合わせで覚えやすい「Always Be Closing」（意：契約をモノにしろ）という戦略がとても効果的です。 購入の見込みがある顧客には、「お探しのお品に近いものですと、こちらの商品になりますが……」 「こちらの商品はいかがでしょう？お客様のご要望に合っていますでしょうか？」などと言う文言で、会話を一歩先に進めましょう。 押しの強すぎるアプローチでは顧客が逃げてしまいます。 一度家に戻って、オンラインで少し情報収集したいと思っている人もいるでしょう。商品への熱い想いと顧客を尊重する気持ちを胸に秘め、顧客の好きなようにさせてあげましょう。信頼でき、協力的で、思いやりがあり、熱心で理解ある対応をすることで、顧客に渡した商品情報と顧客が自分で調べた結果が一致して、あなたの商品に戻ってきてくれるでしょう。  顧客に主導権を渡すことも時には効果的です。考える時間を与え、その間は干渉しないようにしましょう。顧客から尋ねられた時だけ情報を与えると良いでしょう。  顧客が帰る前に自分の連絡先を渡すようにしましょう。お店や移動式のマーケットなど、あなたと商品をどうやってまた見つけたら良いか（あちこち移動している場合は特に）、顧客に伝えるようにしましょう。「いつもこのカウンターにいますのでいつでもいらしてください」や「もし質問がございましたら、他のものに私の名前をお伝え頂ければ、いつでも対応させて頂きます」などと顧客に伝えるようにしましょう。 顧客がいつでも連絡できるように連絡先を教えましょう。名刺などを手渡しし、「質問があったらいつでも電話してください。平日は毎日お店にいます」と伝えましょう。 直感を信じましょう。顧客が購入しそうな場合は、邪魔をせず近くで待ちましょう。顧客がすぐにあなたを見つけられるようにスタンバイしておきましょう。買おうとしているのに、顧客があなたを見つけられないというのは避けるべき状況です。

english_section_name: Connecting with the Buyer


summary: 膀胱感染症の疑いがあれば、医師の診察を受けましょう。 尿検査で感染症を診断します。 医師の指示に従って、処方された抗生物質を服用します。 重篤な症状は、病院での静脈内治療を検討します。

document: 医師が、本当に膀胱感染症を発症しているか、または他の病気の可能性があるかを診断します。内科または泌尿器科を受診しましょう。  尿をグラス容器に取ってしばらくおき、感染症の兆候を自分でチェックすることができます。容器を明かりにかざして、尿の濁りや沈殿物を確認しましょう。尿の濁りや沈殿物はどちらも感染症の兆候です。 膀胱感染症の症状は、頻尿、排尿時の激しい痛み、赤または濁った尿色、尿の異常な悪臭などで、女性はこれに加えて骨盤の痛みを覚えることもあります。 発熱、悪寒、肌の紅潮、背中の痛みがあれば、感染が腎臓にまで達している可能性があります。直ちに医療機関で治療を受けましょう。 妊娠中または妊娠の可能性があれば、医師にその旨伝えておきましょう。 膀胱感染症を疑ったら、医療機関で検査を受けましょう。 医師が尿の採取を指示することがあります。医師の指示に従って尿検査を受けましょう。一般的に、トイレに入り医師に渡された抗菌ウェットティッシュで性器を殺菌してから、手に持ったカップで尿を採取します。  その場で医師が尿検体を検査することもあれば、場合によって検査機関に尿検体を送ることもあります。 細菌の中には抗生物質に耐性を持つものがあります。そのため、最適な治療法を決定するために、医師が尿の細菌培養検査や薬剤感受性検査を行うこともあります。検査結果を後で確認しましょう。 1日1～2回服用する抗生物質が処方されます。不快感や痛みなど感染症の症状が数日でなくなるかもしれませんが、抗生物質の服用を途中でやめてはいけません。処方された抗生物質がなくなるまで服用を続ける必要があります。  女性は最短で3日間、妊娠中の女性は長くて2週間、男性は通常1～2週間、抗生物質を服用します。 抗生物質の服用を中断すると再発の恐れがあり、その場合は治療がより難しくなります。 生後2か月を過ぎた乳幼児にも抗生物質が処方されますが、錠剤ではなく粉薬が一般的です。子供の抗生物質に関しては小児科医に相談しましょう。 抗生物質の最も多い副作用は、吐き気と食欲不振です。発疹、呼吸困難、顔面の腫れはアレルギー反応の恐れがあるので、直ちに医師の診察を受けましょう。 最初の1～2錠を服用して問題がなければ、その後重篤なアレルギー反応が現れることは稀ですが、場合によっては数回服用してから発疹など軽度のアレルギー反応が現れることもあります。 女性の中には、抗生物質服用中にイースト感染症（カンジダ症）を発症する人もいます。また、この副作用は乳児にはおむつかぶれとなって現れます。抗生物質服用中にアシドフィルス菌を含むヨーグルトを食べるとイースト感染症予防に効果があります 背中の痛み、悪寒、発熱、嘔吐などがあると、医師が入院を勧めることもあります。点滴による抗生物質や液体の静脈内投与が行われ、数日間入院することもあります。  他の症状がなくても、異常な背中の痛みを覚えたら直ちに医療機関で診察を受けましょう。 妊娠中の患者が発熱すると、施設の整った病院での治療を勧められることもあります。 がんや糖尿病の患者および脊髄損傷がある場合は、念のため医師に入院を勧められることがあります。 生後2か月に満たない乳児には、経口ではなく点滴による抗生物質の静脈内投与が行われることもあります。

english_section_name: Using Medical Treatment

summary: 病院でさらに検査を受けます。 低用量の抗生物質を最長6か月間服用します。 セックスの後抗生物質を服用します。 閉経後であれば、女性ホルモン補充療法を受けましょう。 頻繁に排尿して膀胱感染症の再発を予防します。 刺激の強い女性用ケア製品を使うのはやめましょう。

document: 過去6か月以内に2回以上膀胱感染症を発症している場合は、治療が必要な根本的原因があるかもしれません。医師がさらに検査を行うこともあります。  感染を繰り返す原因が膀胱の構造にあるかを確かめるために画像診断を行うこともあります。画像診断には、超音波検査、算定断層影像法（CT）検査、核磁気共鳴画像法（MRI）検査があります。 重篤な場合は、医師が膀胱鏡検査を行うこともあります。尿道内に膀胱鏡を挿入して膀胱の内部を見る検査です。排尿する部分である尿道から膀胱鏡を挿入します。 医師の指示に従って服用しましょう。抗生物質が今かかっている感染症を治し、将来の感染を予防します。この方法で効果がなければ、医師が服用期間を延長することもあります。 セックスが原因で膀胱感染症を繰り返し発症している疑いがあれば、医師がセックスの後に服用する抗生物質を処方することもあります。医師の指示に従って服用しましょう。通常、このような予防用の抗生物質は低用量で、1日1回服用します。  セックスの後排尿すると膀胱感染症を予防する効果があります。また、女性でも立ったまま排尿すると尿を完全に排出できるので、膀胱感染症の予防に役立つかもしれません。 セックスの後シャワーを浴びると尿路感染症予防に効果があります。ただし、湯船に浸かると感染症のリスクが高まるので、入浴ではなくシャワーが適切です。 女性ホルモン補充療法を初めて受ける際は、医師がエストロゲンクリームを処方します。膀胱感染症による激しい痛みやかゆみの緩和に効果があります。医師に指示に従ってクリームを使いましょう。  このクリームは膣に直接塗ります。膣の内部や膣口の周囲に塗ることができます。 エストロゲン補充治療では、クリームの他皮膚に貼って使用する薬（パッチ剤）を使うこともあります。 尿意を感じたら我慢せず、すぐに排尿します。できるだけ早くトイレに行きましょう。トイレの後は、前から後ろに拭いて細菌が尿道に入らないようにします。 携帯用ビデ、デオドラントスプレー、香料を含む製品は尿道を刺激します。膀胱感染症を頻繁に発症する場合は、このような製品の使用を控えましょう。また、生理の際タンポンではなくナプキンを使いましょう。  締めつけない綿の下着を着けると尿路感染症の再発予防に役立ちます。きついジーンズをやめて、通気性の良い緩めのパンツを身に着けます。 性器を洗う際は、低刺激で無香料の石鹸を使ってやさしく洗いましょう。

english_section_name: Reducing Frequent Bladder Infections

summary: 効き目が穏やかな鎮痛剤服用の可否を医師や薬剤師に相談します。 水を多く飲んで感染を洗い流しましょう。 クランベリージュースを飲みましょう。 下腹部や背中を温めて痛みを緩和します。 感染症が治るまでセックスは控えます。

document: イブプロフェンやアセトアミノフェンなど市販の鎮痛剤で痛みや不快感が和らぎます。ただし、薬によっては処方薬に影響することもあるので、医師や薬剤師に相談せずに市販の鎮痛剤を服用してはいけません。  市販の鎮痛剤はパッケージに記載の用量・用法を守って服用します。 膀胱のひどい痛みや炎症を抑えるために、医師がピリジウムを処方することがあります。この薬を医師の指示より頻繁に服用したり、長期間にわたって服用を続けたりしてはいけません。ピリジウムを服用すると尿が暗いオレンジ色や赤色になることがあります。 水を飲むと、尿と一緒に体内の細菌を排出することができます。1日水を2リットル飲むことを目標にしましょう。これは230mlのグラス約8杯分相当です。 感染症が治るまで、コーヒー、アルコール、カフェイン入りの炭酸飲料を飲むのはやめましょう。 研究では賛否が分かれますが、クランベリージュースは感染症に効果的に働き、尿の酸性度を下げる効果があります。水の他にクランベリージュースで水分を補給しましょう。  ワルファリンのような抗凝血剤を服用している場合は、クランベリージュースを飲んではいけません。薬とジュースの相互作用で出血する恐れがあります。 クランベリー100%の糖分無添加または控えめなジュースを探しましょう。高品質の天然ジュースが最適です。健康食品を扱う店で探すか、生のクランベリーから自分で作ることもできます。糖分無添加のクランベリージュースの作り方をインターネットで探してみましょう。 温熱パッド、温水を入れたボトル、使い捨てカイロなどを使いましょう。痛みを感じる場所に温熱パッドをあてて20分間温めます。 温水を入れたボトルを使う場合は、ボトルに沸騰しない程度の熱湯を入れ、タオルで巻いてから痛みを感じる場所にあてます。 セックスは、感染症の悪化や不快感を起こす恐れがあります。抗生物質の服用が終わる又は医師の許可が出るまで、セックスは控えましょう。 特に女性は、セックスの後尿路感染症を発症することが多くあります。セックスの後は、できるだけ早く排尿したりシャワーを浴びたりすると、膀胱感染症のリスクを抑えることができます。

english_section_name: Caring for Your Infection at Home


summary: 肯定的承認を利用する　 前向きなイメージを思い浮かべる　 自信を構築する

document: 肯定的承認により、人生をより積極的なものとして見ることができ、将来の出来事に対する不安を緩和できるでしょう。自分自身に関するプラスの事柄を思い浮かべ、大声で口に出してみるだけで十分です。こうすれば不安が和らぎ、より落ち着けるでしょう。何か重要な事柄に取り組む前や、不安を感じ始めた時点でこれを行えば得に効果的です。これを毎日習慣的に行えば、より落ち着いた生活を送ることが可能になります。 不安を感じる何かに取り組む前に、「自分には準備ができているだけでなく、これを行う資格がある。必ず成功する」「自分は最高の結果を残せるので心配する必要はない」などと自分に言い聞かせるだけです。 目を閉じて、不安に感じる事柄を思い浮かべてみます。その場に足を踏み入れた際に、最善を尽くしている自分に加えて、周りの全員が好意的な反応を示している場面を想像してみましょう。落ち着いた状態で安らいだ気持ちになっている自分の姿を想像してみます。目を開き、この場面を大切な記憶として自分の中に定着させます。少しばかばかしいように思えるかもしれませんが、こうして自分を「だまして」みることで、平静さを保てます。 朝一番に控えている出来事に対して不安を抱いているようであれば、寝る直前に前向きな想像をしてみましょう。そうすれば、頭の中で最後に浮かんでいたものの1つとして、自分が成功している場面が残ります。 自分に自信を持つだけでなく、自分を信頼しましょう。こうすれば将来的な問題に対する不安を解消できます。胸を張って自信を醸し出し、消極的な思考の代わりに積極的な思考を持ち、自分の決定に自信を持つための努力をすれば、その過程で、自信を深めることができるだけでなく、冷静さを保てるようになるでしょう。

english_section_name: Thinking Positively

summary: 感情を解放する　 書き出してみる　 不安について誰かに打ち明けてみる

document: 高まる感情を一定期間の間解放することが最善の治療法である場合があります。緊張が高まっている際に、不安を解消する上で、泣くのが役立つように感じるのであれば試してみましょう。泣き終わった後には涙をぬぐい、落ち着きを取り戻し、するべきことに取り組みましょう。ストレスを抱えていたり、強い不安を感じている場合には、こういった不安や強い感情を取り除くことで心や体をすっきりとした状態に戻せるので、一日を始める準備を整える上で役立ちます。 周期的な不安を軽減する上で取れる別の手段として、習慣的に日記に書き出してみることが挙げられます。日常的な生活や、不安を生じさせる事柄について書き出してみましょう。不安の原因について書き出せば、それらの点を客観的に見られるだけでなく、それらに対処できるという気分になれます。そうすれば感情的に反応する代わりに、理性的に考えることが可能になるでしょう。一週間に数回日記に書き出してみれば、穏やかな、落ち着いた気持ちになる上で役立つでしょう。 不安の原因や不安を克服する方法、また状況に対処する方法を書き出してみるのは効果的です。 心理セラピストや家族の誰か、親友、また大切な人とこの点について話し合ってみましょう。不安を解消する上で役立つ提案が得られる場合があります。さらに、不安を打ち明けてみれば、気分がよくなり、恐怖心をいくらか和らげる助けにもなるでしょう。自分の中に押し込めてしまわずに、努めて他の人に自分の感情を打ち明けてみましょう。また自分の感情に正直であるようにしましょう。

english_section_name: Letting Your Feelings Out

summary: 不安の原因となるものに対して心の準備をしておく　 準備をする　 予想される事態を把握しておく　 不安を客観的に分析してみる　 過去に経験した好ましい結果に注目する

document: これには恋人との破局や学校でのプレゼンテーション、また仕事の面接が含まれるでしょう。十分な勉強や練習、また言うべき事柄を徹底的に準備することと、実際にその場において自信に満ちた態度を持てるかは別問題と言えます。「私はどうすればいいかちゃんとわかってる。きっと実行できる」と自分に言い聞かせましょう。その日に備えて費やした努力を思い返すと共に、必ず達成可能であると自分に言い聞かせます。 準備ができているという確信を持つだけでなく、実際の準備も欠かせません。不安を最小限に抑えたいのであれば、事態の主導権を握っているような気持ちで臨みます。原稿を忘れたり、セリフを忘れたり、友人や恋人へ言う言葉が思い出せないというような気分でその場に望むことは控えましょう。言うべき内容を練習しておきます。また、質問された際にきちんと回答するためにも、下地となる知識を学習しておきましょう。そうすれば、単純にスピーチを行っているのではなく、話題に関する深い理解を持っているということを示せます。 不安を和らげる別の方法として、与えられた状況に関して可能な限り下調べをしておくという点が挙げられます。もちろん予想だにしていない状態が起こる可能性もあります。事態を完全に把握するのは不可能であるとは言え、あらかじめイベントに関する情報収集をしておけば、冷静さを保つ助けになるでしょう。不安を抑える上で、起こり得る事態を把握する助けとなる方法には次のものがあります。  デートに出かける場合には、あらかじめ下調べをしておきましょう。そうすれば、どのような場所であるか、そこに来る人々の服装はどのようなものであるか、またその他の情報を前もって知ることができるので、不安を抱かずに済みます。メニューの内容を事前に把握しておけば、その場になって何を頼むかで頭を悩ませる必要もなくなります。 行ったことのない場所でプレゼンテーションをする場合には、当日の数日前に現場を訪れて感触をつかんでおいてもよいでしょう。こうすれば、立ち位置やプレゼンテーションに必要なものを置く場所、またどれほどの声量で話すべきかを事前に把握できます。 教室の中でプレゼンテーションをする場合には、授業前か授業後の時間を利用して、教卓に立って練習してみましょう。こうすれば雰囲気を把握できます。見慣れた教室であったとしても、反対側から見ると雰囲気がかなり違うことに驚くでしょう。教師にとって授業が簡単なものではないことに気付くはずです！ 仮に重要な試験で失敗をしたとしても、結果的に問題はなく、人生が最悪な結果になるわけでもないという点を覚えておきましょう。ずっと好きだった相手をデートに誘い、仮に相手から断られたとしても、結果的に乗り越えることができるでしょう。恐怖の原因となっている様々な原因を友人に打ち明けたり、日記に書き出してもよいでしょう。また単純にこうした点について座って考えてみましょう。恐怖に論理的に立ち向かえば、不安に感じるような理由は実際のところ何もないという点に気が付くはずです。「最悪の結果とは何だろうか？」と自問してみましょう。 好きな人に断られたり、大切な試験やプレゼンテーションで失敗をしたとしても、世界がそこで終わるわけではありません。将来にはたくさんの可能性が開けています。失敗を次に活かしましょう。 過去において達成できた事柄に注目すれば、よい結果を達成し続けることができると確信できます。授業の中でプレゼンテーションやスピーチをする場合には、前回は失敗せずにプレゼンテーションができたことを思い出してみましょう。成功した経験がない場合には、数人の友人や親戚の前で練習しておけば、当日に落ち着いた状態を保てるでしょう。 デートや何かしらのロマンチックな関係を始めることに関して不安を感じているようであれば、その人物と過ごした楽しい体験を思い返してみます。また不安を感じることはおかしいことではありません。誰かのことを好きであれば、それは普通の反応です！

english_section_name: Dealing with Nervousness About Future Events

summary: ストレスボールを握ってみる　 体の一部分ごとに力を抜いてみる　 散歩で神経エネルギーを解放する　 ヨガやピラティスといった運動をしてみる　 瞑想する

document: 頻繁に不安を感じるようであれば、ストレスボールを常時携帯してみましょう。不安を感じる時に、何回かストレスボールを握って放すことは、神経エネルギーを放出する上で役立ちます。こうすれば落ち着きを取り戻せるだけでなく、緊張を解放する手段があることが分かっているので効果的でしょう。ストレスボールを机やバッグの中、またポケットの中に忍ばせておいてもよいでしょう。 体の緊張をほぐせば不安も安らぐでしょう。立った状態で目を閉じてから、体の緊張している部分をまず確かめます。その後に、腕や脚、胴体、首、手、足、背中、また緊張を感じるその他の部分から力を抜きながら深呼吸をしてみましょう。 ほんの10分間の散歩でさえ、気分を著しく向上する上で役立ちます。散歩をすると、脳の中にある、感覚をリラックスさせる神経細胞を作動できるとする研究結果もあります。不安の原因となっている出来事を控えた状態で、身体的な運動に取り組むような気分にはなれないかもしれません。しかしその出来事が開始する1時前に、10分間散歩をしてみれば気分はより安らぐでしょう。 研究によると、運動には幸福感や健康を向上させるだけでなく、神経をなだめる作用があると言われています。体を動かせば神経エネルギーをいくらか解放できるだけでなく、一日の活動を通じて精神的なバランスを保つ上で助けにもなります。毎日30分間運動をするだけで、物事の見方に大きな変化が生まれ、社会的交流においても大きな効果があります。 毎日10分間瞑想することを習慣にしてみましょう。そうすれば気分が落ち着くだけでなく、興奮しやすい性格を改善できます。気分や体が落ち着くため、一日を通じて冷静さを保てます。瞑想をするには、まず静かな場所を見つけてから座ります。その後に、呼吸をしながら体の1カ所ごとに力を抜きます。体を動かさないように努めながら、頭の中からそっと思考を取り除きます。 ストレスの原因となるような出来事の前に、瞑想をすることで平静さを保てます。

english_section_name: Getting Out the Nervous Energy

summary: 深呼吸 気を紛らわせてみる　 1分間、暗い部屋の中で座ってみる　 50から数を逆に数えてみる

document: に集中する　 呼吸の速度に注意するだけで、落ち着きを取り戻せる場合があります。作業の手を止めて、深く深呼吸してみましょう。不安を感じる際には呼吸が浅くなる傾向がありますが、長い深呼吸をしてみましょう。こうすれば平静さを保てるだけでなく、すぐに冷静になれるでしょう。 不安を感じる際に実施できる別の方法として、鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことが挙げられます。これを10回繰り返せば、気分はより落ち着き、冷静さを取り戻せます。 恐怖や心配を完全に無視することは不可能です。しかしどうしようもなく心配ばかりしているように感じる際には、しばらくの間、他のものに気持ちを向けてみましょう。不安を忘れて安らかな気分になれることに取り組んでみます。次のようなものが挙げられます。  読書をする ダンスをする 歌を歌う テレビ番組に没頭する 不安を感じている場合には、感覚に負担がかかり過ぎているか、精神的に参っている可能性があります。暗い部屋に入れば、落ち着けるだけでなく、気持ちを引き締めることができます。目を閉じる行為と似ていますが、これはより効果的です。次に不安を感じるような時には、照明を暗くできる部屋に入ってみましょう。じっと座って呼吸に集中します。時間の経過と共に冷静になれるでしょう。 集中しながら、1つずつ数字を数えてみましょう。そうすれば呼吸が元の状態に戻り、よりリラックスした状態になれます。公共の場所にいる場合には、頭の中で数字を数えてみましょう。これが効果をもたらさないようであれば、50から1まで数えた後に、今度は1から50まで数えてみましょう。こうすれば十分な時間をかけて平静さを取り戻せるでしょう。

english_section_name: Taking Action When You’re Nervous


summary: 食事を見直しましょう。 口を開けたまま寝たり呼吸したりしないようにしましょう。 乾燥した環境から唇を守りましょう。 日焼けによるダメージを和らげましょう。 煙草や口にするものが原因になっていないか確かめましょう。 ビタミン不足が原因になっていないか見極めましょう。 スキンケア製品の原料に敏感であったりアレルギーがないか確かめましょう。 服用している薬の副作用の可能性を疑いましょう。 より深刻な病気を疑いましょう。

document: 健康的な食事をしたりビタミン剤のサプリメントを摂る等して、体に必要なビタミン摂取量を増やしましょう。  塩辛いものを食べると唇を舐めたくなってしまうので、できるだけ控えます。塩分の多い食事と塩気のきいたスナック類は、唇を酷く乾燥させます。 同様に、カフェイン入りの飲みものを飲んだ時も、唇を舐めたくなってしまうので控えた方が良いでしょう。 炭酸飲料は、カフェインと塩分を両方含んでいるので特に要注意です。代わりに別の飲み物を飲みましょう。 朝起きた時に、唇が乾燥してひび割れていたら、口を開けたまま寝ていたせいかもしれません。一晩中口から出入りする空気が唇を乾燥させてしまうことがあります。寝る姿勢を変えることで解決できるか試してみましょう。  乾燥して荒れた唇は、鼻づまりのせいで口呼吸になっている時にも起こりえます。鼻腔の詰まりを取り除き、できるだけ鼻呼吸ができるようにします。 歯ぎしり防止のマウスガードや、歯の矯正用の固定器具等は口を開いたままにするため、問題の原因となることがあります。 どうしても口を開けて寝ることが止められない人は、就寝前に良質の軟膏を唇に塗りましょう。 口を開けたまま寝ていることが頻繁にあり、しかも疲れが取れない感じがあれば、医者に相談して原因となる病気が潜んでいないか確かめましょう。 風の強い時に唇を保護せずにいるとダメージを受けることがあります。また、酷く乾燥した場所にずっといると唇が乾いてひび割れを起こしかねません。住んでいる環境が問題の原因である場合、外出の際は唇を保護するため十分に気を付ける必要があります。 他の部位の皮膚が直射日光でダメージを受けるように、唇もダメージを受けます。そして日焼けした唇は痛みます！直射日光で傷んだ唇にアロエを塗ると、皮膚の治りが早くなります。 日焼けしてしまった後の手当てだけでは不十分です。日焼け防止の表示のあるリップクリームを塗る等して日頃から唇を直射日光から守り、日焼けしない最善策をとりましょう。最低でもSPF15のリップクリームを使いましょう。 普段唇に触れるものは、唇の状態に影響する可能性があります。煙草、チューインガム、加工スナックに含まれる化学物質は、唇の乾きやひび割れをもたらす原因となり得ます。 特定のビタミンは、健康な皮膚や唇を保つのに欠かせません。それには、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンB2（不足するとリボフラビン欠乏症を引き起こす）、ビタミンEが含まれます。こうしたビタミンを十分摂るようにして、唇のひび割れを防ぎましょう。 乾燥してひび割れた唇は、化粧品やスキンケア製品に含まれる原料に対する拒否反応の結果として起きていることがよくあります。製品によっては過剰に使用すると、緩和するはずの症状が一層悪化してしまうことになりかねません。 ラウリル硫酸ナトリウムを含まない歯磨き粉に変えましょう。ラウリル硫酸ナトリウムとは、ほとんどの歯磨き粉に使用されている発泡剤のことです。これも、口内炎や唇の荒れを悪化させる原因になり得ます。 薬によっては、副作用として唇の乾きやひび割れを引き起こすものがあります。新しい薬の服用開始と同時に、唇の状態が悪化したのであれば、医師に副作用の可能性について尋ねてみましょう。 唇の痛みの原因が、上記のいずれにも当てはまらないようであれば、より深刻な病気の症状である可能性も考えられます。唇の痛みの原因が、一見無関係に見える病気に由来すると疑われる場合は、医師に相談しましょう。可能性として、以下のような病気が考えられます。   糖尿病：本人が糖尿病であるか糖尿病の家族歴がある場合、それが唇の痛みの原因かもしれません。  川崎病：深刻でまれな血液疾患で、慢性的な唇の乾きを引き起こします。  シェーグレン症候群：涙管やその他の分泌管に炎症が起こる自己免疫疾患の一種です。この病気は、目、口、粘膜の乾燥を引き起こし、深刻な唇のひび割れの典型的な原因でもあります。  大赤血球症：赤血球の平均サイズが危険なレベルまで肥大化する血液の疾患です。  性感染症：単純ヘルペス１型の口唇ヘルペス、HIV等の病気も、慢性的な唇のひび割れの根本的原因である可能性があります。

english_section_name: Treating Underlying Causes of Cracked Lips


summary: 不幸を呼ぶ行動や状況を避ける　 漠然とした意味合いの迷信に慣れ親しんでおく　 人の死や病気にまつわる迷信には気をつける

document: 不幸を呼ぶと言われている有名な迷信はたくさんあります。主な迷信を改めて確認し、計画的に自分の態度を見直して不幸を追い払いましょう。たとえ不幸が避けられないとしても、その兆候が分かっていればすぐに状況を翻すための措置を取ることができるでしょう。ここでは主な迷信に共通する不幸の兆候をご紹介します。  鏡を割る　鏡を割ると７年もの間不幸につきまとわれると言われています。 カラスを見る　カラスが前を横切るのは不吉とされています。ただし2羽のカラスが目の前を横切ると逆に幸運を意味します。 はしごの下をくぐる　はしごを壁に立てかけた時にできる三角形はでキリスト教で三位一体を意味しており、そこを横切るのは聖なる場所を汚すことになるため不吉と信じられています。 靴をテーブルの上に置く　イギリスでは、靴をテーブルの上に乗せるのは死人を敬うことになり不吉と言われていたことから、靴をテーブルの上に乗せると神の意に逆らい危険を冒していることになります。 悪いジンクスを自分で作る　ジンクスとは、縁起でもないことを大きな声で口にすると、それが現実のものとなってしまうことを言います。これも神意に逆らうことになります。悪いジンクスを打ち破るには、テーブルなどの表面をこぶしで3回軽く叩きます。このとき、ノックの音がしっかりと聞こえる程度に叩きましょう。 10月生まれでない人がオパールを身につける　誕生石がオパールでない限り、オパールを身につけるのは不吉だと信じられています。 歩道の割れ目を踏んで歩く　昔からの言い伝えでは「道の割れ目を踏んで歩くと母親に不幸が起こる」と言われています。 黒猫が前を横切る　黒猫が前を横切ると不吉だと言われています。この迷信は黒猫が寓話の中で魔女の使いだとされていることが元になっています。 屋内で傘をさす　屋内で傘をさすのは不吉だとされています。この迷信は傘を日よけとして使っていた古代エジプトからきています。古代エジプトでは屋内で傘をさすのは太陽の神への冒涜だと考えられていました。 あまり良く知られていない迷信も幾つかあります。それらの迷信について調べ、どんな行動がどんなリスクに結びつくかをあらかじめ知っておきましょう。さもないとうっかり自分で不幸を呼び込んでしまうことになりかねません。ここではあまり有名でない、不幸を呼び込む原因となる行動をご紹介します。   裏面が上を向いた硬貨を拾う 服を左手足から身につける 昼間にフクロウを見る 彼氏のために毛糸で靴下を編むと彼氏が去る てんとう虫やクモ（特に銭グモ）を殺す 他人が開いたポケットナイフを閉じる ドアに足を向けて寝ると魂を抜き取られる 庭でフクロウが3度鳴く テーブルの下で眠る 金曜日に冒険的事業を始める 家の中でハチを殺す すでに切り始めたパンの上下を逆さまにして置く 海で「豚」という言葉を言う 落としたナイフを他人に頼まずに自分で拾う（金運、恋愛運） 13日の金曜日に新しい事業を始めたり、新しい人間関係を始める 針の刺さった毛糸の玉で作られたものを身につける 購入したばかりの靴を左右正しく履くと、その靴を履くたびに不幸が起こる ほとんどの迷信は不幸に見舞われることを予言しているだけですが、中には死や病気にまつわるものもあります。以下の迷信はしっかりと把握しておきましょう。  こまどりが窓から入ってくる 最近亡くなった人の魂を吸い込まないよう、お墓を通りすぎる時は息を止める 玄関の外にいたカササギにじっと睨まれる 死ぬ夢は新しい命の誕生を意味し、新しい命が誕生する夢は死を意味する 左目が痙攣する－家族に不幸が訪れる 白い蛾を家の中で見つけたり、白い蛾が家の中に入ってくる 白い夢を見る

english_section_name: Avoiding Bad Luck

summary: 塩を使う　 割れた鏡を捨てない　 お香を焚く　 お守りを携行する　 セージを焚く　 クリスタルや石を使う　 善行をする　 チャクラ（人体の頭部、胸部と腹部にある中枢）を生花で浄化する　 祈る　 家中を片付ける　 光のパワーを利用する　 外国へ旅行する

document: 塩は世界中の多くの文化で厄払いの象徴と考えられています。ひとつまみの塩を左肩に振りかけることで、様々な不幸を断ち切ることができます。この際、左肩と右肩を間違えないようにしましょう（右肩に塩を振ると更なる不幸に見舞われます）。  あるいは大さじ2杯の塩を入れた塩風呂につかり、体についた不運を洗い流すという方法もあります。 また他にも、各部屋の四隅と窓台の下に岩塩を撒いて家中の厄を払うという方法もあります。 鏡を割ってしまったときには、割れた破片を決してそのまま捨てないようにしましょう。次にご紹介する方法を利用して悲運と７年分の不幸を効果的に封印しましょう。  割れた鏡をすべて粉々にして風に飛ばしてしまうか、月を映すのに十分な大きさの鏡の破片を一つだけ次の満月まで取っておきます。大きすぎるものや、鋭くて怪我をする危険のあるものは避けましょう。 満月までに日がある場合、しばらくはまだ不幸に見舞われるでしょうが、鏡の破片に満月を映して見つめれば、鏡の力で不幸を打ち消すことができます。その後はその破片を土に埋めるか、大切に保管しましょう。 お香にも不運や負の気を断ち切る効果があります。  ビャクダンやジャスミンなどの刺激のあるお香を選んで焚きましょう。複数の線香を使用する場合は、使用する本数を奇数にしましょう。 プライベートでの不運を断ち切りたい場合は、自宅でお香を焚きましょう。お香を持って各部屋を順々に回り、家の四隅すべてをお香の煙で清めましょう。 仕事で不運に悩まされている場合は、職場でお香を焚きましょう。 小さなお守りは日常生活での不幸を防ぐための良い方法です。お守りはネックレスやブレスレットにつけたり、ポケットに入れて持ち歩いたりすることができます。ここでは一般的なお守りの種類をご紹介します。   鍵：鍵は古代から幸運を高めることに使われてきました。3つの鍵を一緒に身につけると、富と健康、愛情の3つのドアが開くと言われています。  クローバー：ケルト神話では、クローバーの葉や珍しい四つ葉のクローバーを形どったお守りを身につけるのは、幸運を呼ぶ一般的な方法です。この4つの葉はそれぞれ富と名声、愛、健康を象徴しています。  蹄鉄：蹄鉄も「邪眼」を追い払う効果があり、幸運を呼ぶと言われています。魔除けとして家の中に飾ったり、蹄鉄を形どったペンダントヘッドをネックレスにつけて身につけましょう。その際、確実に両端が上を向くようにしましょう。両端が下を向いていると幸運が逃げてしまいます。  ウサギの足：ウサギの足は多くの文化で幸運と保護をもたらすと信じられています。ただし、すべての足が幸運を呼び込むわけではありません。左の後ろ足のみにこの効果があります。また、幸運をもたらすには、ウサギの足を摩ったり撫でたりしなければなりません。 セージは負のエネルギーを追い出す方法として、長い間様々な文化の人々によって焚かれてきました。セージを焚いて邪気を払うことをスマッジングと呼びます。  スティックタイプのセージもしくは乾燥セージを購入して火をつけます。この際、セージを燃やすのではなく、セージについた火がくすぶるようにしましょう。火のついたセージを持って家中を歩き回り、煙を扇いで家中の角に煙を行き渡らせます。 ドアと窓を開けて負のエネルギーを外へ追いやりましょう。その後、お好みで甘い香りのするハーブを焚いて、正のエネルギーを家の中へ迎え入れてもよいでしょう。 様々なクリスタルや石は人を保護したり、負のエネルギーを防いで幸運を呼び込むなど、神話に出てくるような力があると信じられています。これらのクリスタルや石を自宅や勤務先に置いたり、携行するなどしましょう。  黒トルマリンは他人から送られてくる負のエネルギーから身を守ります。また、ローズクォーツは後ろ向きな気持ちを前向きに変えるように促します。 層灰長石は、吸血鬼などのように人のエネルギーや前向きな気持ちを吸い取る悪霊から守ってくれます。 アメジストは兵士を敵から守ったり、旅先でのアクシデントから持ち主を守るパワーがあるとされています。 負のエネルギーや悪霊から身を守るパワーのある天然石としては、これらの他にもルビー、クォーツ、ペリドット、黒曜石、碧玉、ムーンストーン、黒オキニス、エメラルド、トルコ石、ブルートパーズ、杉石、シトリン、カーネリアンや血玉石などがあります。 善行をして前向きなカルマ（業）を積むことは、運を変える一番良い方法です。こうすることで、あなたの過去や前世での悪い行いを少しずつ償っていくことができます。  慈善事業に寄付をしたり、ホームレスや高齢者、孤児などの助けが必要な人びとに手を差し伸べることで自分のカルマを高めることができます。 善行は心から他人を助けようと思って行うことが大切です。良いカルマを獲得して楽な人生を送ろうという意図があると、効果を発揮しません。  慈善事業に参加すると、自分が置かれている状況を大局的に把握することができます。自分は不運に苦しんでいると思っていても、慈善事業に関わって他人の苦しみを知ることで、自分の置かれた状況はそれほど悪くないのだと気づくかもしれません。 生花を使って7つのチャクラを浄化することができます。負のエネルギーを追放して幸運を引き寄せましょう。  チャクラを花で浄化するためには、少なくとも7種類の生花が必要です。できるだけ多くの色の花（白以外）を用意しましょう。茎と葉は取り除き、花だけを使用します。 水を張ったボウルに7つの花を入れ、日光に１時間さらします。こうすることで水が花からポジティブなエネルギーを吸収します。 浴室に水を張ったボウルを持って行き、花のエネルギーがたっぷりと注入された水をタオルを使って体全体にかけます。その際、額の中央から溢れ出る光を意識しましょう。その光を体全体に行きわたらせます。 水を浴び終わったら、花を慎重に集めて紙袋にまとめて破棄します。花と共に不運が捨てられるのだとイメージしましょう。 運気を良い方向へ変えるには、神や各自の信仰の対象へ祈ることが役立ちます。日々忘れずに祈り、過去の悪い行いや後ろ向きの考え方に対する許しを請いましょう。  祈りを捧げる時に自分が何者なのか、自分は今より向上できるか、ということについて時間をかけて考えてみましょう。 自分の人生に幸福をもたらすこと全てについて神に感謝しましょう。この感謝するという行為が「不運」に対しての見方を変え、実際には神から祝福されているのだということを気づかせてくれるでしょう。 散らかったままの部屋に住んでいると前向きな気をブロックし、後ろ向きの感情と不運を生み出します。この「ものを片付ける」という単純な行動が、新たなエネルギーと、悪い運気を良い運気へ変える力を与えてくれます。  部屋の片付けを始めましょう。まず不要なものや使わないものを捨てることから始めましょう。そして家中を掃除します。蜘蛛の巣やホコリもきちんと取り除きましょう。 家具の配置を変えて運気の流れを改善させたり、壁の色を塗り替えて居住空間を新しく生まれ変わらせましょう。 作業中は心地よい音楽を聴いたり、良い香りのするお香を焚きましょう。そしてドアと窓を開放して太陽の光を取り入れましょう。こうして新しく生まれ変わった居住空間に前向きなエネルギーを取り込みましょう。 明るい照明に変えて家の中を光で満たすと、不運や負のエネルギーを効果的に追い払うことができます。  家中のすべての照明をつけてロウソクを灯し、負のエネルギーの隠れ場所となる暗い場所をなくしましょう。 ロウソクの光のパワーを使って運気を高める方法があります。白いロウソクを2本とオレンジ色のロウソク1本に火を灯します。 白いロウソクは浄化と、負のエネルギーが入ってこないように守る役目を果たし、オレンジ色のロウソクは気の流れを変えて幸運を呼び込みます。 外国へ旅行すると不運が家に取り残されて家を空けている間に消え失せるため、結果的に不運を追い払うことができると言われています。遠くへ出かけるほど大きな効果があります。  海を渡ったり飛行機を使って、今いる場所との時差が開くようにしましょう。  旅へ出ると、不運なのは自分自身ではなく家や仕事など自分の置かれた環境なのだということに気づくことができるでしょう。 現実から離れて状況を客観的に見ることは、不運を追い払うために何をどう変えたら良いのかを理解するのに役立ちます。

english_section_name: Getting Rid of Bad Luck

summary: 運気の変わり目に敏感になりましょう。

document: 一旦運気を変えるためのアクションを起こしたら、その後の運の変化に常に注意することが大切です。

english_section_name: Recognizing Signs of Good Luck


summary: 行動する前に考える　 あらゆる角度から物事を見る　 正しい方法を見定め、それを行う　 取り組んだ結果を振り返る

document: 困難な状況に直面したときは、行動したり決定を下したりする前に、その状況について考える十分な時間を取りましょう。そうすれば、感情を制御して選択肢を考慮することができます。これは、対処すべきどんな状況下でも必要なことです。  できれば、自分がどう感じているかを書き留めるなどして状況を分析する時間を取りましょう。 その状況の中で、積極的な面を少なくともひとつは見つけるようにします。ささいなことでもかまいません。 考え方を変えるためのこのような小さな努力が、後に大きな違いを生みます。 あることが起きたら、10秒以上の間を取って起きていることを把握し、それから発言しましょう。ガールフレンドが別れたいと言ってきた時でも、何かを言う前に10秒の間を取り、気持ちを静めましょう。そのようにして後悔することはないでしょう。 冷静に、また明確に当面の状況について考えます。正確には何が起きたのか、状況に対処するためにどんな選択肢があるかなどを考えます。問題を扱う方法がひとつだけということはありません。 友人が法律に反することを行うように誘ってきたとしましょう。自分としては友人に誠実でありたいと思う気持ちと、法律を守るべきだという気持ちの間で揺れています。それぞれの選択肢の是非を考慮しましょう。法律を破るように勧める人は本当に友人と言えるでしょうか。法律は本当に公正なものでしょうか。 自分の良心を導きとしましょう。ある研究によれば、本能が告げるところに従って決定を下す人は、選択肢を注意深く比較考量する人に比べ、自分の決定に満足する傾向があります。 答えが明快な場合もあれば、行うべき正しいことを見定めるのが極端に難しい場合もあります。しかし、手に負えなくなるまで問題をそのままにしてしまうという事態は避けましょう。決定をくだし、行動しましょう。  信頼できる人に相談しましょう。何をすべきかがよくわからないときに、他の人に意見を求めることは少しも間違っていません。ただし、間違った方向に流されないように注意しましょう。 自分の尊敬する人ならばどうするかを考えてみましょう。その人は分別があり、正直で思いやりのある人であるべきです。その人ならどうするかを考えます。 最終的に、取る行動の責任は自分にあることを覚えておく必要があります。最善の決定をしましょう。それがどんな結果になるとしても、受け入れられる決定であるべきです。 難しい状況に取り組んだ後に、何が起きたか、どのように取り組んだか、どんな結果になったかについて考察しましょう。自分の取った行動を誇らしく思いますか。もっと別の方法をとることができたでしょうか。経験したことからできるだけ多くの教訓を学び取りましょう。知恵はこのような考察を通してのみ得られます。思いついたことをただ試すのではなく、取り組んだ経験を振り返り考察すれば、次回に問題に直面したときにどうすべきかがわかります。 物事が計画通りに進まなかったとしても気にしないことです。いつも順調に物事が進むわけではないことを思い起こしましょう。望んだとおりの結果がいつも得られるわけでもありません。素敵な生活を送っているように見える人も含め、これは誰にでも当てはまることです。

english_section_name: Dealing With Life Situations

summary: 実現可能な目標を定め、それに向けて努力する　 消極的なことに対して自分を強くする　 前向きな言い聞かせで精神面・感情面で自分を強める　 プレッシャーのかかる状況で冷静さを保つ方法を学ぶ　 小さな事にこだわらない　 見方を変える　 前向きな見方をする　 自分に正直である

document: 有意義な目標を定め、その実現を目指して段階的に努力すれば、精神面で自分を強める習慣を持つことができます。ある段階から次の段階へ到達するには、それに打ち込むこと、退屈や苦痛を辛抱すること、事を成し遂げるまで頑張り通すことが求められます。何かを達成したければ努力は不可欠です。努力を続ければ続けるほど、目標の達成が容易になっていくでしょう。  達成できそうにもない大きな目標の場合には、実行可能ないくつかのステップを設定しましょう。 例えば、もっと自分を主張するという目標の場合、一週間に3回、自分の考えをはっきり言うというステップを定めることができます。小さなことでかまいません。例えば、自分のパートナーに夜の外食の場所を決めてもらうのではなく、自分はどこどこのレストランに行きたいとはっきり告げるのも良いでしょう。 決してあきらめないという態度を貫きましょう。仕事をやめさせられないようにする、課題をやり遂げる、金銭を管理するなど、定めた目標が何であれ、失敗しても自分は挑戦し続けると決意しましょう。 失敗は学ぶ機会であると見なしましょう。失敗は一時的な後退です。そこにはたくさんの教訓があります。 消極的なことはいろいろなところから来ます。自分の消極的な考えや、自分自身について悪く言う内なる声など、自分の内面から消極的なことが来る場合があります。他の人から不愉快なことを言われたり、ののしられたりするなど、外部から来る場合もあります。誰も消極的な事柄を生活から除き去ることはできませんが、それに対処することは可能です。  消極的な考えに上手に対処しましょう。それを見定め、克服に向けて取り組むことでそうできます。 消極的なことを言う人や自分に害をもたらす人との接触を最小限にとどめる、あるいは完全に断とうと思ってはいても、そのような人が家族の者や職場の同僚など、接触を持たざるを得ない人である場合があります。それらの人との関わりを避けたり、あるいは一線を引いたりすることを学んで、その人の語る消極的な言葉に悩まされないようにすることができます。 毎日、自分に向かって前向きな言葉を言い聞かせることで、精神的・感情的に自分を強くすることができます。励みになる言葉を、鏡に映っている自分に向かって毎日言うようにします。自分自身に関して信じていること、あるいは信じたいことを自分に語りかけましょう。以下はその例です。  「感情面で自分を強めるために毎日よく頑張っている」 「今学んでいることをものにすれば、もっと上手にストレスに対処したり、もっと自分を大事にしたりできる」 「たとえ少しの努力でも、目標に向かって毎日努力し続ければ自分は精神的・感情的に強くなる」 状況が緊迫してパニックに陥りそうな自分に気づくとしましょう。慌てて行動したくなる自分を抑えて少し気持ちを落ち着ければ、選択肢を考慮し、最も賢明な方法を見定める時間を取ることができるでしょう。  10まで数えるなどと聞くとありきたりな感じがしますが、これは実に効果があります。感情的に反応しそうな時は、行っていることをやめて、深呼吸 をし、じっくりと考えましょう。   瞑想を通して冷静さを保つことができます。それにより、自分の感情や考えを客観的に理解できるからです。理解できれば、落ち着いて、「うん、自分は今、確かにものすごく欲求不満だ」と言うことができ、次に何を、どのようにすべきかがわかるでしょう。 他の人の言動にいらいらさせられるというのはよくあることです。しかしそれにこだわりすぎると、さほど重要ではないことで時間と精力を費やすことになります。小さな事をくよくよと考え、そのことで頭がいっぱいになったり、大きな問題でもあるかのように騒ぎ立てたりすると、ストレスが増すだけでなく、死亡リスクも高まります。 日常の小さな事で動じない態度を身につければ、ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰な分泌、免疫力の低下、血圧やコレステロール値の上昇、心臓病のリスクなどを抑えられます。  イライラするに任せるのではなく、何がストレス源なのか、どうすれば自分を落ち着かせることができるのか、最も良い結果を得るためにどのようにそれに対処できるのかについて考える習慣を身につけましょう。 例えば、ご主人がいつも歯磨き粉のキャップを閉め忘れるとしましょう。あなたが考えるほどご主人はそれを重要だとは思っていないということをまず認めます。そしてその状況にどう対応するかを自分で決めます。ご主人が家庭のためにしてくれている別のことについて考えつつ自分でキャップを閉めたり、「キャップを閉めてね」という親切なメモを見えるところに張ったりするのも良いでしょう。 完璧主義に気をつけましょう。さもなければ自分ができそうもないことをやろうとしたり、その日に行おうとしたことを何が何でも済ませようとしたりするかもしれません。そのような態度は現実的ではありません。自分ではコントロールできない多くのことが日毎に起きるということを考慮していないからです。 小さな事でイライラし続けないために、ビジュアル・エクササイズを試してみましょう。小さな石を握り、イライラの原因がその石の中にあると想像します。そのイライラの元に気持ちを集中し、ぎゅっと固く石を握りしめます。これでいいと思えたところで、石を池の中に、あるいはどこか遠くに投げ捨てます。そのようにしながら、そのイライラの元とそれによって生じる不愉快な気持ちも一緒に投げ捨てるところを想像しましょう。 自分の問題で頭がいっぱいになる傾向があるならば、自分の生活とそこで起きるすべてのことを違う観点から見てみましょう。だれでも時に行き詰まりを感じるものです。しかし感情面・精神面で強い人は、別のアプローチを試みて目的を達成します。打開策が見つからないと感じるならば、以下を試してみましょう。  たくさんものを読みましょう。新聞や小説を読めば、自分の知らない世界を見ることができます。世界は広く、自分の問題は、バケツの中の水一滴のように思えるでしょう。 ボランティア活動に参加しましょう。助けを必要としている人との交流を持ちましょう。ボランティア活動への参加は、精神面・感情面の健康に対してさまざまな良い影響があるという研究報告があります。  問題を打ち明ける友達に耳を傾けましょう。あなたの助けを必要とする人の話をよく聞きましょう。相手の身になって考え、相手を真に思いやった最善のアドバイスを与えましょう。 旅をしましょう。住み慣れたところを離れてみましょう。そうすれば自分の状況をまったく違った角度から見ることができます。知らないところに行ってみましょう。いくつか先の町でもかまいません。 精神面・感情面で強い人は不平不満をあまり言いません。他の人同様、そのような人でも問題に遭遇しますが、慌てることなくそれに対処し、物事の全体を見ます。順調にいっている生活上の事柄をよく認め、将来起きる可能性について前向きな見方を持つと、難しい状況に取り組む精神的・感情的な力を得ることができます。前向きな見方は、身体面での健康にも良い影響があることを示す研究報告もあります。  幸せを感じる場に身を置きましょう。家族、友人、ペットなどと共にいる時間をできる限り楽しみましょう。 困難な状況でも積極的な面を探しましょう。どんなときでも何かを学べるものです。 感情的・精神的に強い人は現実に向き合います。障害を克服したければ、正面からそれに取り組む必要があります。自分を欺き、起きている事を素直に認めなければ、結局自分を傷つけることになるでしょう。  ある人は問題を避けるためにテレビを見続けます。そのような現実逃避の傾向があるならば、その習慣が問題のひとつであることを認め、克服するよう努力しましょう。 自分の問題に関する自分の見方や感じ方を正直に認めましょう。

english_section_name: Building Mental and Emotional Strength

summary: 感情面の立ち直りとは何かを理解する　 感情を抑えることを学ぶ　 どんな分野で自分を変えたいのかを明確にする　 自分の長所を認める　 過去の経験を振り返る　 治療の必要な[[依存症を克服する|依存症]があるかどうかを調べる　 日記に自分の考えや気持ちを書き綴る　 セラピストに相談する

document: 感情面と精神面で強い、あるいは立ち直りが早い人は、ストレスやトラウマとなる状況、逆境や悲劇となる出来事に上手に対応することができます。 生まれながらにして立ち直りの早い人はいません。立ち直りは誰にでも学べる過程であり、たいていの人はそれを学び取っています。  感情的に強い人が、心の痛みや苦しみを感じないという意味ではありません。実際、非常に心の痛む経験を通して立ち直りの過程を学んだ人は少なくありません。したがって、感情的に強いということは、そのような経験をしても自分を取り戻せる、または感情面で回復できることを意味します。  立ち直る能力を向上させるために、特に次のようなスキルの向上に努めましょう。計画を立て実行する、自信と自分に対する前向きな見方を培う、激しい感情や強い衝動をコントロールすることを学ぶ、効果的なコミュニケーションや問題解決の方法を学ぶ、などです。 感情を上手にコントロールすることは、感情的また精神的に強くなるために重要です。自分に降りかかってくることは自分で決められませんが、それにどう対応するかは自分で決めることができます。 すでに述べたとおり、この能力を生まれながらに持ち合わせている人はいません。しかし自分の感情を上手にコントロールすることは誰もが学べます。 精神的また感情的に強くなりたいならば、まず自分の長所と短所を書き出し、自分のどんなところを変えたいのかを見定めましょう。自分の長所と短所を思いつく限り書き出し、リストを作ります。作り終えたならば、一つ一つの弱点にどのように取り組むことができるかを考えてみましょう。 例えば、自分が必要としている事柄をはっきりと言えないという弱点をリストに含めたとしましょう。それに取り組む際には、もっと堂々と自分の考えを主張するという目標を据えます。 進歩すべき分野を見定めることに加え、自分の長所を喜ぶ時間をとりましょう。長所のリストを読み上げ、積極的な面を持つ自分を褒めてあげましょう。時々そのように自分を褒めることは、自分の積極的な特質に思いを集中し、精神面と感情面で自分を強化する助けになります。 過去の経験が原因で、自分は感情面・精神面で弱い人間だと感じる場合があります。わずか数ヶ月前のことであれ、子供の頃のことであれ、過去の出来事が精神的・感情的なダメージを人に与えるのです。研究調査によると、虐待されたり、しかるべき世話を受けなかったり、また何らかの危険にさらされた子供たちは、感情面・精神面の問題を抱えやすく、それゆえに薬物を乱用したり、自殺を試みたりすることを明らかにしています。  子供の頃の不快な経験によって自分が精神面・感情面で影響を受けているかどうかを見定めましょう。そのような経験がなぜ、どのように自分自身の感じ方に影響を与えてきたのかを考えます。 子供の頃の経験を十分に理解し、その影響に対処しつつ前向きに生きていくために、セラピストの助けが必要かもしれません。 薬物、アルコール、セックスなどに対する依存症は、感情面・精神面で人を弱める影響があります。何かに対する依存症を抱えているならば、悪い習慣を断ち切るための助けを求めましょう。依存症が深刻な場合は、治療が必要となるでしょう。それが自分の感情面・精神面に悪影響を及ぼしていると思えるならば、セラピストか医師に相談しましょう。 日記を書くと、何が消極的な考えや気持ちを引き起こすのかを理解でき、ストレスを大いに軽減できます。 日記を書くために居心地のよい場所を見つけ、1日に20分を日記を書くことに当てます。自分がどう感じているか、何を考えているかから書き始めてみましょう。あるいは、自分の考えや気持ちを引き出すために、以下のような決まり文句を試すこともできるでしょう。  「自分が無力感を感じるのは・・・のような時だ」 「自分にとって一番大変なことは・・・だ」 「子供の頃の自分に語りかけることができるとしたら、・・・と言うだろう」 「気分が落ち込んでいる時に自分自身にしてあげられる、あるいは言ってあげられる一番良いことは・・・だ」 なぜ自分が消極的な気持ちを抱えているのかを把握し、自分の感情に対処する最善の方法を自力で見定めるのは難しいことでしょう。資格のある精神衛生の専門家は、問題を抱える人が自分の感情を理解し、それに取り組むよう助けることができます。 治療の必要な隠れた精神疾患が、精神面・感情面のもろさの一因である場合があります。セラピストに相談すれば、問題の実情を理解し、最善の方策を決定する助けが得られるでしょう。

english_section_name: Identifying Challenges and Setting Goals

summary: 心を乱すものを避ける　 自分を大切にする　 心を養う　 霊性を築く

document: 自分の気持ちや感情に真剣に向き合うことをせず、飲酒、薬物、盗み、うそをつくことなどを習慣にしていると、感情面・精神面で強くなることが難しくなります。段階的にそのような悪習慣を自分の生活から閉め出すか、少なくとも制限すれば、そのような習慣によって自分の行動や感情が振り回されるということを避けられます。何らかの依存症には専門家の援助が必要です。 運動、健康的な食事、休息、息抜きを上手に行えば、自分自身を精神的また感情的に強くし、その状態を維持できるでしょう。そのように自分を大切にすると、自分にはその価値があるという信号が脳に送られます。運動、食事、睡眠、息抜きの効果が得られるだけの時間をしっかり確保することも大切です。  運動を定期的に行いましょう。1日30分の運動を目標にします。 果物、野菜、玄米、脂肪分の少ない肉などの、健康的な自然食品を取り入れたバランスの良い食事をとりましょう。 夜の睡眠は8時間とります。 毎日15分、ヨガ体操、深呼吸、または瞑想を行います。 たくさん水を飲みましょう。1日に少なくともコップ8杯の水を飲むようにします。運動したり、汗をかいたりした日はそれ以上の水を飲みましょう。 いつも何かを学ぶように努めましょう。知識を取り入れるにつれて、精神面で強く、賢くなれます。精神的にも身体的にも、決まったことを機械的に行う生活の型に陥らないようにしましょう。常に好奇心を持ってアンテナを張り、世界で起きていることを知るようにしましょう。  読書や映画、コンサート、演劇、バレエなどを鑑賞し、芸術に関連したことを始めてみましょう。 自分に合った芸術を見つけましょう。文筆、描画、作曲、彫刻、編み物など、創造力を刺激するものを行ってみましょう。　 新しいスキルを身につけましょう。新しい料理、日曜大工、園芸、マニュアル車の運転、釣り、5キロマラソンなどに挑戦してみましょう。 人と話をしましょう。世間話ではなく、深い話をします。相手の人生経験を知るように努め、自分の経験も伝えます。 自分の霊性に注意を向け、内面の強さを身につける人は大勢います。人知を越えた偉大な何か（それが何であれ）と結ばれることで、強さの伴う精神と目的意識を自分の中に吹き込むことができます。霊性と祈りにより、ストレスが軽減し、病気の治療に必要な時間も短くなることを示す調査結果もあります。霊性はさまざまな形をとるため、自分に合うものを見つけることが重要です。これでなければ霊性は身につかない、ということはありません。  他の人と共に祈るために崇拝の場所に行ってみましょう。 瞑想、あるいはヨガを行ってみましょう。 自然の中で時間を過ごし、自然界の美しさを鑑賞しましょう。

english_section_name: Staying Even-Keeled


summary: キスマークに氷を当てる　 患部を温める　 キスマークにアロエベラを塗る　 キスマークにバナナの皮を当てる

document: キスマークに気づいたら、とにかく早く氷を当てると、血管の収縮を促すと共に腫れを抑えることができます。これでキスマークが多少目立たなくなるでしょう。  患部に凍傷が起きないように、アイスパックを清潔な布で包んでから皮膚に当てましょう。 また、冷やしたスプーンをキスマークに当てても同様の効果が得られますが、スプーンを皮膚に擦りつけないように気をつけましょう。  アイスパックがなければ、グリーンピースなどの袋入り冷凍野菜や発泡スチロールのカップに水を入れて凍らせたものなどでも代用できます。 氷はキスマークの上に1回最長20分間載せておきます。次に氷を当てるまでに必ず1-2時間の間隔を開けます。最初の1-2日は氷を一日に数回当てましょう。 2日後の時点でキスマークが腫れていたら、患部に温湿布を当てたほうがよいかもしれません。 熱が血管を拡張し、血流を促して治癒を早めます。  温熱パッドや蒸しタオルを使って患部を温めましょう。  温湿布は1回最長20分間を一日に数回行います。 温湿布を当て終わったら、必ず皮膚を平熱に戻します。そうしないと火傷につながる恐れがあります。 アロエベラは天然の保湿剤で、キスマークが消えるのを早める効果が期待できます。キスマークの上にアロエベラを厚く塗り、10分間そのままにします。時間が経ったらティッシュでふき取ります。キスマークが消えるまで、これを毎日2回繰り返しましょう。 この方法が実際に効くという証拠はありませんが、バナナの皮をキスマークに当てると、患部が冷やされて、キスマークが小さくなるという人もいます。バナナの皮を最長30分間キスマークの上に当てて、最後にティッシュやタオルで皮膚についたバナナを拭き取ります。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: ビタミンCとビタミンKを多く含む食品を食べる　 禁煙する マッサージや排液をしない　 キスマークをそっとしておく

document: ビタミンCとビタミンKが欠乏すると、あざができやすくなります。この二つのビタミンを多く含む食品を積極的に食べるか、かかりつけの医師にサプリメントの摂取について相談しましょう。   ビタミンKを多く含む食品には、ケール、ホウレンソウ、ブロッコリー、レバー、卵などがあります。  優良なビタミンC源はイチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、サツマイモ、赤ピーマンなどです。  サプリメントでビタミンを摂取するより、こうしたビタミンを含む食品の摂取量を増やすほうが簡単で体にもよい方法です。サプリメントの摂取について両親に相談するという手もあります。理由を説明したくなければ、「保健の授業でビタミンの大切さを教わったんだけど、私もビタミン剤を飲んだほうがいいんじゃないかな」と言っておきましょう。 喫煙者やタバコ製品を使用する人は、キスマークができている間は禁煙しましょう。喫煙により血流が滞り、キスマークの治りが遅れる恐れがあります。  禁煙を志しているのならば、かかりつけの医師に相談しましょう。投薬や禁煙プログラムなどを通して無理なく禁煙できるかもしれません。 未成年の喫煙は特に有害です。成長期にタバコを吸うと成長が妨げられることがあります。タバコを吸い始めてしまったら、両親や信頼できる家族、学校のカウンセラーなどに相談しましょう。健康的な生活に戻るために禁煙に向けての助けを必要としていることを伝えます。罰を受けたり叱られたりするかもしれませんが、健康には代えられません。 キスマークの周りをマッサージしたいと思うかもしれませんが、これは禁物です。 皮膚にあざができてキスマークがさらに目立ち、症状が改善するどころか悪化してしまいます。また、キスマークに針を刺してうっ血した血液を抜こうとしてはいけません。患部の損傷を広げるだけでなく、深刻な怪我にもつながりかねません。 キスマークを目立たなくして治癒を早める治療もありますが、キスマークが消えるまでには時間がかかります。キスマークを作るような行為を頻繁に行っているのならば、別の見えにくい場所にしてもらうようにパートナーに頼んだほうがよいかもしれません。 キスマークはあざや血腫であり、ケガの一種です。キスマークも他のケガと同様にいじらないことが大切です。

english_section_name: Speeding Healing

summary: タートルネックや襟付きのシャツを着る　 アクセサリーで隠す　 髪でキスマークを隠す　 グリーン系のコンシーラーでキスマークを隠す　 キスマークの色が変わってきたらピンク系のコンシーラーを使う

document: これで1日ぐらいは首のキスマークを隠せます。キスマークが完全に隠れるタートルネックのシャツを着るか、襟付きのシャツの襟を立てて着ましょう。  おそらくタートルネックのほうがキスマークを隠すのに都合がよいでしょう。襟付きのシャツではキスマークを完全に隠せない場合もあります。 首の隠れるシャツを何日も続けて着ていたら、怪しまれるかもしれません。最初の数日はシャツでキスマークを隠し、その後は別の方法に変えましょう。 これはキスマークを隠すだけでなく、服装のちょっとしたポイントにもなります。スカーフやバンダナ、またはチェーンネックレスのような質感のあるアクセサリーなどは一時的にキスマークを隠すために使えます。 洋服でキスマークを隠すのと同様に、何日も同じ物を使ってキスマークを隠していると、周りから怪しまれます。アクセサリーも毎日違うものを使い、2日程度で別の方法に移りましょう。 髪が長ければ、首周りを髪で隠せるかもしれません。この方法で丸一日キスマークを隠し通すのは難しいかもしれませんが、一時的にキスマークを隠すことには使えます。例えば、キスマークを親に見られないようにしている時に、急に親が自分の部屋に顔を出したら、さっとキスマークを髪で覆います。 キスマークは最初は赤い色をしているため、グリーン系のコンシーラーを使うと、色が中和してキスマークが目立たなくなります。  キスマークの上にコンシーラーを塗ります。ためらわずにたくさん塗りましょう。キスマークを隠すためにはできるだけ多く塗るのがコツです。 自分の肌の色に合ったコンシーラーを使いましょう。メイク用のブラシを使ってグリーン系のコンシーラーの上に塗ります。 メイク用のスポンジでコンシーラーの周りを軽くこすり、自然な肌の色にゆっくりとなじませます。鏡を見てもコンシーラーを塗っているように見えないことが大事です。 キスマークは時間が経つと黄色や緑色に変色します。この時点でピンク系のコンシーラーに切り換えると、キスマークが目立たなくなります。 ピンク系のコンシーラーもグリーン系のコンシーラーと同じ方法で塗ります。

english_section_name: Covering Up the Hickey


summary: 暖房の温度を上げる　 冷たく乾燥した空気に触れる　 音量の大きい環境で過ごす

document: 暖房は空気中の水分を吸収し、部屋を乾燥させます。それによって喉や声帯など体全体を乾燥させます。暖房温度を高めに設定した部屋で寝ると、声がすぐに枯れるでしょう。 寒くて乾燥した空気は咽頭の炎症を引き起こし、声帯振動を妨害するため、声が枯れる原因となります。寒い地域に住んでいる人は長時間のウィンタースポーツ（クロスカントリースキーなど）や、長距離ウォーキングをしてみましょう。暖かい地域では、冷房を最低温度に設定してみましょう。 人間は周りの音が10デシベル増えるごとに、声量が自然と3デシベル増えます。自宅や仕事場のBGMの音量を上げることで、自然に大声で話したり叫んだりするようになり、ハスキー声に効果的でしょう。背景に大音量の音楽や映画を流しましょう。集中したいときは楽器のみのインストルメンタルを選ぶといいかもしれません。

english_section_name: Creating a Voice-Diminishing Environment

summary: 囁き声を使う　 枕に向かって思いっきり叫ぶ　 カラオケを歌う　 咳払いや咳をする　 コンサートやスポーツ観戦に行く

document: 囁くことは喉への負担が軽そうですが、実は通常に発声するよりも声帯に負担がかかります。さらに、喉を乾燥させるため声を枯らす効果があります。耳打ちや静かな場所（図書館など）で話すようなイメージで、声のボリュームを落としてできる限り囁いてみましょう。 肺の一番上から叫ぶと声を枯らすのにもっとも効果があります。音が漏れないよう厚めの枕を選び、周りに人がいないときを見計らって行いましょう。声がガラガラになるまで叫び続け、痛みが出てきたらやめます。 歌手は本番前に歌って喉を温めますが、一般人は大きい声や高い声で歌うと声が出なくなりがちです。友達とカラオケに行って楽しく歌いながら、ハスキー声を手に入れましょう。部屋中に響くほどの大声で歌い続けると、声帯を痛めて腫れさせるため、一時的な喉頭炎が起きる要因となります。 咳や咳払いは咽頭に負担をかけるため、過剰な咳は一時的もしくは慢性の咽頭炎を起こす原因となり、声を枯らす効果があります。声がしゃがれたりガラガラになるまで咳や咳払いを繰り返すとすぐに効果がでるでしょう。 大音量のコンサートやスポーツ観戦で大声を出して楽しみながら喉をつぶすことができます。思いっきり応援したり、一緒に歌ったり、叫んでみましょう。通常は喉がつぶれることはコンサートやスポーツ観戦のデメリットなのですが、声を枯らしたい人には効果抜群でしょう。 ナイトクラブ、デモ運動、ゴーカートなども大声を出すため、ハスキー声に効果的でしょう。

english_section_name: Exerting Your Voice

summary: 酢とレモン果汁でうがいをする　 カフェイン飲料やアルコール飲料を飲む　 脂っこい、辛い、酸っぱい食品を摂取する　 塩分が多い食品を食べる

document: ホワイトビネガーとレモン果汁を混ぜてうがいすると、声帯を炎症させ、ハスキー声を手に入れるのに効果的な方法です。60mlのホワイトビネガーと60mlのレモン汁をコップに入れて混ぜます。約30秒うがいをして、吐き出します。繰り返し行ってもいいでしょう。 酸味が強すぎる場合は、60mlの水を入れて薄めましょう。 カフェインやアルコールは体の脱水作用があり、喉を乾燥させてガラガラにします。声帯が正常に振動や閉鎖するには適度な水分が不可欠であるため、乾燥させることでかすれ声やしゃがれ声にさせます。カフェやバーに友達と出掛けてコーヒーやアルコールを飲みながらおしゃべりしましょう。 酸味の強い食料や飲料は胃酸の逆流の原因となるため、声帯を炎症させ、咽頭炎を引き起こします。脂肪分や辛みの多い食品も同様の効果をもたらします。　ハスキー声を早く手に入れたい人は、以下の食品を積極的に食べましょう。  柑橘系の果実 トマト 揚げ物 赤身の肉 チーズ 塩分を摂りすぎると脱水作用が働き、喉を乾燥させるため声を枯らす原因になります。塩気の強いベーコン（喉に悪い要素のひとつである脂肪分も多く含みます）は声帯を乾燥させるのにぴったりでしょう。　ほかにも、以下は塩分の高い代表的な食品です。  プレッチェル 塩ナッツ しょうゆ インスタントスープ ピクルス

english_section_name: Using Food and Drink for Voice Loss


summary: つま先に一番近い穴に靴ひもの先を通します。 左の靴ひもを上に出し、右側に持って行くと最初の直線ができます。 右側の靴ひもを上に出し、左に持って行き二本目の直線を作ります。 靴の正面に直線を作り続けます。 靴の中でリボン結びをします。

document: 靴から靴ひもを外します。ひもの両端を、一番下の穴の外から中に通します。そうすると、一番下の２つの穴をつなぐ一本の線が靴の外側にできるはずです。靴ひもの先を引いて締めます。ひもの両端が同じ長さになるようにして、ひもを中心にします。 左の靴ひもを下から二番目の穴から上に出します。最初にひもを通した穴の次の穴です。そして、そのひもを真っすぐ横断させた先にある穴に入れます。そうすると、靴の正面の外側に直線ができるはずです。 右側の靴ひもを下から三番目の穴から上に出します。これは左の靴ひもを通した穴の次の穴です。そして、右の靴ひもを真横に横切らせた先の穴に上から通します。左の靴ひもにしたのと同じ手順です。そうすると、二本目の直線ができるはずです。 この方法で靴ひもを通し続けます。左の靴ひもをその前に通した穴の次の穴に通し、真横の穴から下に入れます。そして、右の靴ひもを左の靴ひもを通した穴の次の穴から出し、真横の穴に入れます。 裏側では、靴ひもがベロを交差せず、脇で編み込まれているはずです。 普段通りリボン結びをし、ベロの下に隠します。左の靴ひもを右の靴ひもの上に交差させ、それを下に持ってきてひもをねじります。右のひもで輪を作り、左のひもを輪の周りにぐるりと巻き、手前に持ってきたら、それを輪の下の穴に通します。最初の輪と作ったばかりの輪を持ち、リボンがきつく締まるまで引きます。 ベロの下でリボン結びをすると、靴を履いた際に痛みを感じる場合があります。不快感がある場合、リボン結びを靴底の下や靴の片側に押し込んでみましょう。

english_section_name: Doing Hidden Knot Lacing


summary: 車を洗い乾かす　 ディテール粘土を用意する　 粘土をこねる　 潤滑剤を加える　 粘土でスプレーペイントをこする　 しっかりと拭き取る　 ワックスがけをする

document: 粘土を用いる前に、まず汚れを落とします。手洗いでも洗車機でも構いません。スプレーペイントがまだ新しい場合は、湯と洗剤である程度取り除けることもあります。 ディテール粘土とはポリマー研磨剤で、表面に傷をつけたり損傷を残すことなく車の塗装に付着しているものを何でも取り除きます。複数のメーカーから様々な製品が販売されています。単品で購入することも、キットを購入することも可能です。キットを購入すると、ディテール粘土の潤滑剤となるスプレー、ワックス、さらにマイクロファイバークロスなどが含まれています。 ディテール粘土は車用品を取り扱っている店舗で販売されています。 手のひら程の大きさの量を手に取りましょう。あまり厚みも必要ないので、新品の粘土を用いる場合は半分の厚さに切り分けて使いましょう。次にジップロック式の袋に粘土を入れて、湯で満たしたバケツやボウルに浸しましょう。こうすることで粘度が温まり扱いやすくなります。半分を手に取り、よくこねます。丸く平たい状態に整えましょう。 粘度がペイントにはりついてしまわないよう潤滑剤を用います。スプレー本体をよく振って、粘土とスプレーペイントの表面の両方に噴きかけます。車のボディに粘土による染みが残らないよう、たっぷりと噴きかけましょう。 ディテール粘土の潤滑剤も車用品を取り扱う専門店で販売されています。 指先が粘土で埋もれてしまわないよう手のひらで粘土を持ちましょう。しっかりとした強さで、ゴシゴシと何度もこすります。石鹸で体をこすっているような動作を想像すると良いでしょう。ペイントが消えるまで作業を続けます。 粘土にペイントが付着した場合は、粘土を折りたたんで、こね直し、汚れが付着していない面で作業を続けましょう。 マイクロファイバークロスで粘土を残さず拭き取りましょう。軽く力を入れながら、粘土でこすった箇所を拭き取ります。 ディテール粘土を用いるとワックスも剥がれてしまうので、最後にワックスがけをしてボディを守り輝きを復活させましょう。専用の道具やワックス購入時に含まれていたスポンジ、あるいは柔らかな回転式バフを使って円を描くようにワックスを塗りましょう。

english_section_name: Using Detailing Clay

summary: アセトン、またはアセトン配合のマニキュア除光液を用意する　 アセトンまたはマニキュア除光液を布につける　 布でスプレーペイントを優しくこする　 水で洗う

document: アセトンが常備されていることはないかもしれませんが、マニキュア除光液なら既に家にあるかもしれません。マニキュア除光液は、爪のエナメル層を取り除くことを目的としていて、スプレーペイントを車のボディから落とすということと本質的に変わりません。どのような製品でも用いることができますが、アセトンの配合率が高いほど効果も高まります。 ボディのクリアコートや塗装が損なわれないよう、テリー織りの布やマイクロファイバータオルを用いましょう。布は常に濡れた状態を維持することが大切です。除光液の水分が抜けて乾いてきてしまった時は、再度濡らしましょう。 手袋を着用し、アセトンや除光液、ペイントから手肌を守りましょう。 小さく円を描くように布を持つ手を動かしながら、ペイントを落としていきます。クリアコートや塗装まで落ちてしまわないよう優しく行いましょう。スプレーペイントが布に移るので、何度も布を取り替えながら作業を勧めましょう。 スプレーペイントを落とした後は、車全体を水でしっかりと洗い流します。スプレーペイントが付着していた部分は特に入念に洗い、ペイントだけでなくアセトンや除光液も残さないようにしましょう。

english_section_name: Using Acetone or Nail Polish Remover

summary: 液体のカルナバ・ワックスを購入する　 スポンジにワックスをつける　 スポンジでスプレーペイントをこする　 表面を磨く

document: 「Butter Wet Wax（バターウェットワックス）」といったカルナバオイルが配合されているワックスもまた、スプレーペイントを分解する働きをします。こうした製品を用いても車の塗装やクリアコートに影響はなく、単純にスプレーペイントがボディの表面から取り除かれます。近隣の車用品の専門店で液体状になった製品が販売されているはずですが、万が一取り扱っていない場合はオンラインで購入しましょう。 柔らかいスポンジを用意し、液体ワックスをたっぷりとつけましょう。容器から絞り出すか、何滴かスポンジに落とすような要領でつけましょう。作業を進めながらワックスを足していきます。惜しげなくたっぷりと使いペイントを分解させましょう。 しっかりと力をいれて円を描くように手を動かしながら、スプレーペイントをスポンジでこすりましょう。広範囲の目立つ部分だけでなく、離れたところに飛び散ったように付着しているペイントも見逃さないようにしましょう。ペイントがスポンジに移り始めたら、必要に応じて裏表を逆にしたり、新しいものと取り替えましょう。 スプレーペイントを落とした後は、表面を磨きましょう。清潔なマイクロファイバークロスを使い、小さく円を描くようにペイントを落とした部分をこすりましょう。

english_section_name: Using Carnauba Wax


summary: 信頼できる隣人や友人を探します。 無理な依頼は避けます。 水やりの世話が同じ植物をグループ分けします。 世話と水やりの詳細な方法を書き留めます。 出かける前に植物に水をやり、害虫や病気を調べます。 お返しを提案します。

document: 依頼する人は庭に入ったり、場合によっては家の中にも入るため（植物が屋内にある場合）、信頼できる人を探しましょう。屋内の植物の水やりを依頼する場合は、家の中に入れるように忘れずに合鍵を渡しておきましょう。 遠方に住む人や、負担や手間をかけてしまう人に依頼してはいけません。訪問回数を最小限に抑えるように工夫しましょう。また、週に1～2度の訪問は構わなくても、毎日では重荷になるかもしれません。特に家が日常の行動範囲にない場合は、負担をかけてしまうかもしれません。 手作りの給水システムとの併用も検討しましょう。こうすると、植物は給水システムによって水を得ることができ、隣人は空になったボトルに水をつぎ足すだけで済みます。 これで水やりが簡単になります。例えば、多肉植物を1箇所に集め、アイビーを別の場所に集めます。家の中を清潔に保つために、鉢をトレイに載せて整理する手もあります。 説明は詳しく簡潔に書き、友人・隣人がすでに分かっているだろうと思い込んではいけません。友人や隣人には、ガーデニングの経験はそれほどないかもしれしれません。どれほど基本的な知識でも、隣人には思いもよらないことかもしれません。  水やりの詳細な例：この植物に毎週土曜日の夜、½カップ（100 ml）の水を与えてください。  世話の詳細な例：バジルの鉢の受け皿の余分な水を、毎日捨ててください。 出かける直前に水やりをすると、友人・隣人の作業や訪問回数を減らすことができます。また、植物に害虫や病気がないかを調べ、留守中に健康な状態を保てるようにしましょう。留守中に植物が害虫や病気のため弱ってしまうと、友人・隣人は戸惑ってしまうでしょう。植物が枯れてしまったら、責任を感じてしまうかもしれません。 たとえ友人や隣人が断ることが分かっていても、何らかのお返しを提案するのが礼儀です。そうすることで、友人や隣人を単に利用していないことも理解してもらえます。また、次回の旅行の際も、気持ちよく世話をしてくれるでしょう。お返しに何かを依頼されたら、忘れずに実行しましょう！

english_section_name: Asking a Friend or Neighbor

summary: 土が十分に湿っているかを確かめます。 2リットルのペットボトルを用意します。 釘とかなづちを使い、ボトルの底に穴を2つ空けます。 ボトルの側面に穴を3～5つ空けます。 植物の側に穴を掘ります。 ペットボトルを水で満たし、穴に挿し込みます。 必要であれば、ペットボトルに蓋をします。

document: 土が乾きすぎていると、旅行に出かける前にボトルの水をすべて吸収してしまいます。給水を始める前に土を湿らせておくと、水をゆっくりと吸収します。 植物が小さい場合は、小型のペットボトルを使うこともできます。この方法はボトルを土に埋めるため、庭や大きな容器の給水に適しています。 ボトルの底に水抜き穴がないと、水が溜まって藻が発生してしまうため、これは重要な作業です。 穴をたくさん空ける必要はありません。穴は3～5つあれば十分です。穴が多すぎると、給水速度が速すぎて問題が生じます。  穴はボトルの片側だけに空けましょう。ボトルを土に挿し込む際、穴が空いた側面を植物に向けましょう。 穴は多すぎるより少なすぎるくらいから始めましょう。穴が少なければ簡単に増やすことができますが、多すぎる穴を塞ぐことは困難です。 穴はペットボトルが首まで埋まる深さにします。 ここでボトルに液体肥料を加えることもできます。ボトルの周りの土を軽く押し固めます。この際、ボトルの中に土が入らないように注意しましょう。 ボトルに蓋をすると、給水速度が減少します。あまり水を必要としない植物への給水や、長期間留守にする場合に効果的です。蓋をきつく閉めるほど、ゆっくりと給水します。 油性ペンでボトルの水位に印をつけます。数時間後に水位を確かめましょう。水位に変化がなければ、蓋を少し緩めます。水位が著しく低下していたら、蓋を閉めて調整します。

english_section_name: Making a Bottle Drip System

summary: 植物の大きさに合う透明なビニール袋を用意します。 ビニール袋の底に湿ったタオルを敷き、その上に鉢を置きます。 空気をできるだけたくさん入れて袋を縛ります。 植物を直射日光から遠ざけます。 大きな植物はバスタブに入れます。

document: ビニール袋が植物から排出される水分を閉じ込めます。この水が植物の上に滴り落ち、水分を供給します。日光を通す透明なビニール袋を使いましょう。 タオルが植物の水分を保ち、土が乾きすぎるのを防ぎます。鉢の数はタオルの大きさに合わせます。それぞれの植物の葉同士が触れ合わない間隔で置きます。葉が混み合っていたら、袋を増やしましょう。 輪ゴムやツイストタイを使って袋を縛りましょう。縛った部分を折り曲げて再度輪ゴムで結ぶと、さらにしっかりと密閉されます。 鉢を置く場所は、屋内でも屋外でも構いませんが、直射日光に当ててはいけません。ただし、半日陰は問題ありません。直射日光に当たると、袋内の温度が上昇しすぎてしまいます。 植物が大きすぎてビニール袋に入らない場合は、バスタブにビニールシートと数枚の新聞紙を敷いて鉢を置きます。次に、新聞紙が湿るまで植物に水やりをします。シャワーカーテンがあれば閉めましょう。 できれば、電気は点けたままにしておきます。

english_section_name: Setting Up a Mini Greenhouse

summary: 給水する前に、土を十分に湿らせます。 約4リットルの水が入る容器を植物の横に置きます。 コットンまたはナイロンの紐を長めに切ります。 紐の一方の端を容器に入れます。 紐のもう一方の端を植物の根元に差し込みます。 容器を水で満たします。 容器の口を植物の根元より高い位置にします。

document: 土が乾きすぎていると、旅行に出かける前に容器の水をすべて吸い上げてしまいます。帰宅した際、容器には水が少しも残っていないでしょう。そうならないように、給水器を作る前に水やりをしましょう。 容器は直射日光が当たらない位置に置きましょう。こうすると、水の蒸発を最小限に抑えます。留守にするのは数日で、鉢が小さい場合は、メイソンジャーで十分です。この段階では、まだ容器に水はいれません。 この方法で、最長1週間給水できます。 容器の底から植物の根元まで届く長さの紐が必要です。コットンやナイロンの紐が手元になかったり、細すぎる場合は、コットン生地の細長いはぎれを3本用意し、編み込んで使うこともできます。 はぎれは吸水性のある布に限ります。水を吸い込まない布は、この方法には適していません。 紐が容器の底に届くように入れます。給水する植物が複数ある場合は、それぞれの植物に容器をひとつずつ用意しましょう。こうすると、留守中に水が不足しません。 多肉植物のように水をあまり必要としない植物の場合は、2～3つの植物にひとつの容器で十分かもしれません。たとえ水がなくなっても、葉に水が蓄えられているため、枯れることはないでしょう。 紐は、土の表面から8 cmほどの深さに差し込みましょう。また、紐に直射日光が当たらないように注意しましょう。半日陰は問題ありませんが、日差しが強いと植物に水を給水する前に、紐が乾燥してしまいます。 植物に肥料を与える場合は、この段階で液体肥料を加えることができます。植物が日当たりの良い場所にある場合は、容器の口をガムテープで覆うとよいでしょう。こうすると、水の蒸発量を減少させることができます。この際、紐をテープで覆ってしまわないように注意しましょう。 容器の位置が低い場合は、本、ブロック、逆さにした鍋などの上に容器を置いて、高さを調整しましょう。こうすると、水が紐を伝って鉢に到達します。

english_section_name: Making a String Drip System

summary: 鉢の中の土が十分に湿っているかを確認します。 首の細いガラス瓶を用意します。 ボトルに水を入れ、親指を口に当てて逆さにします。 ボトルの首を土に挿し込みます。 適切に給水されているかを確かめます。

document: 土が乾きすぎていると、ボトルの水を一気に吸収してしまいます。土が乾燥していたら、直ちに水やりをしましょう。 ワインボトルは、40～55平方センチメートルの範囲に、十分な水を最長3日間与えることができるため、この方法に理想的なボトルです。水を与える場所がそれほど大きくない場合は、清涼飲料水の瓶やビールの小瓶を利用できます。 市販の自動給水器を使う手もあります。 ボトルを満杯にしてはいけません。首の付け根部分まで水を入れれば十分です。この段階で、液体肥料を加えてもよいでしょう。親指を瓶の口に押し当てて蓋をし、ボトルを逆さにします。水やりが必要な植物のすぐ横にボトルを配置します。 首を土に挿し込みながら、親指を口から離しましょう。ボトルの首が 数センチ入るまで押し込みます。ボトルが傾いていても問題ありませんが、しっかりと安定させましょう。 水がまったく出ていなければ、ボトルの口が土で塞がれている可能性があります。その場合は、ボトルを土から引き抜き、洗浄してから口に網を接着します。再度ボトルに水を入れ、土に挿し込みましょう。 油性ペンでボトルに水位の印をつけます。数時間後（または24時間後）に水位を確認します。水位が印より下であれば、適切に給水されています。水位に変化がない場合は、ボトルに何かが詰まっているかもしれません。

english_section_name: Making a Watering Bottle


summary: 安静の重要性を知る　 飼い犬に無理をさせてはいけません。 排泄時はリードをつける　 車の乗り降りを手伝う　 散歩を再開する際はリードをつける　 激しい遊びは控える　 特に活発な犬の場合は獣医師に相談する

document: 手術後に安静が必要なのは、傷口が引っ張られたり、血圧が上がったり、縫合糸がとれたりするのを防ぐためです。ただ安静にすることに専念し、ベッドで十分に休み、階段の昇り降り、ジャンプ、散歩などを避けるのが理想的です。 走ったり、フリスビーをしたり、何かをキャッチするのは禁物です。また、階段の駆け上り・駆け下り、家具の飛び乗り・飛び降りも厳禁です。飼い犬の回復期間はベビーゲートを借り、階段をブロックすることも検討しましょう。 普段一緒に寝ている大型犬であれば、寝室までの階段を上がるのも禁物です。飼い犬の体調が心配であれば、階下の犬の側のソファで休みましょう。 排泄のために庭に連れ出す際、首輪とリードをつけ、自由に歩き回らないようにします。リードをつけて動きを制限し、犬が何かを追いかけて怪我をするのを防ぎましょう。 車の飛び乗り・飛び降りをさせてはいけません。必要であれば、動物病院への通院などの外出時、大型犬の車の乗り降りを友人に手伝ってもらいましょう。 家の中に長期間いることで、飼い犬のエネルギーが有り余ってドアの側で飛び跳ねたりする場合は、短い散歩は問題ないかを獣医師に尋ねましょう。散歩中は必ずリードをつけましょう。 手術から3～4後に散歩の再開を検討しましょう。まずは平らな道を5分程度散歩させます。 家に他の犬がいて、回復中の犬と激しい遊びをしそうな場合は、飛びついたりしないように常に監視しましょう。綱引きなどの動きの激しい遊びをさせてはいけません。 他の犬をコントロールする自信がない場合は、傷口の抜糸が済むまで友人に他の犬を預かってもらってもよいでしょう。 飼い犬が活発で普段からおとなしくさせることが困難な場合は、獣医師に伝えましょう。飼い犬を落ち着かせるために、獣医師は弱い鎮静剤の服用を勧めるかもしれません。

english_section_name: Helping Your Dog Get the Rest She Needs

summary: 絆創膏を24時間貼っておく　 犬にエリザベスカラーをつけ、傷口を舐めるのを防ぐ　 他の犬を飼っている場合は、古いTシャツを着せる

document: 傷口にプリマポアなどのパッド付絆創膏が貼られている場合があります。その場合は、傷口を細菌感染から守る膜ができるまで、絆創膏を24時間貼ったままにしておきます。 剥がす際に皮膚を刺激することがあるため、絆創膏を使わない動物病院もあります。 細菌感染のリスクが高まったり、傷口が開いたりすることがあるため、自分で、あるいは他の動物が傷口を舐めらないよう注意しましょう。これにはエリザベスカラーが効果的で、さまざまな種類から選ぶことができます。エリザベスカラーは、ランプシェードや底のないバケツなどと言い表されることもあります。ほとんどの場合、透明なプラスチック製です。  飼い犬に会うサイズのカラーを選びましょう。幅が狭い方を首輪につけ、犬の首の周りに装着します。幅が広い方は、口が傷口に届かないように、鼻より5～8cmほど大きいものが理想的です。 空気で膨らませるタイプのカラーを使い、犬が頭を回さないようにすることもできます。このカラーは浮き輪のような形をしており、犬の首の周りにフィットします。 複数の犬を飼っている場合は、回復中の傷口を舐めてしまうかもしれません。この対策として、傷口まですっぽり隠れる大きめのTシャツを着せましょう。Tシャツは10～14日間着せておきます。通気性のあるコットンのTシャツが適しています。  Tシャツを頭から被せて引っ張り、それぞれの袖に前足を通します。傷口が隠れるようにTシャツを引っ張り、犬が歩き回れるように裾を縛ります。Tシャツに十分な長さがあれば、裾に穴をふたつ開けて後足を通すこともできます。 Tシャツが汚れたら、きれいなものに取り替えましょう。

english_section_name: Keeping Your Dog from Licking the Wound

summary: 毎日朝と夜に傷口をチェックする　 感染症の兆候を探す　 傷口は汚れた時のみ洗浄する　 犬のベッドを清潔に保つ

document: 傷口は触らずに確認します。回復中の傷は、液体が滲み出すことなく乾いています。治癒過程として傷口が多少腫れる場合がありますが、それによって傷が押されて塞がります。 傷口の熱、腫れ、分泌物を注意深く観察しましょう。傷口に出血や膿が見られたら、直ちに獣医師に連絡しましょう。大抵の場合、これは大量の内出血ではなく、細い血管からの出血が皮膚の下にある脂肪層に漏れ出していると考えられますが、獣医師に連絡して深刻な事態ではないことを確認しましょう。 同様に、通常膿は腹部の感染症ではなく、皮膚表面または表皮直下の感染のサインです。とはいえ、傷の治癒が遅れないように、抗生物質を服用して感染症を治療する必要があるかもしれません。 獣医師の指示がない限り、傷口に触れてはいけません。しかし、外出時に犬の腹部に泥が付いたら、傷口の汚れをやさしく洗い流すのは問題ありません。以下の要領で洗浄しましょう。 沸騰させた500mlのお湯に塩小さじ1杯を混ぜて食塩水を作り、触っても安全な温度まで冷まします。綿球を食塩水に浸して傷口をやさしく押さえ、泥や汚れを取り除きます。 傷口が露出し空気にさらされている場合は、傷口が汚れないようにベッドを清潔で乾燥した状態に保ちましょう。

english_section_name: Caring for Your Dog’s Wound

summary: 静かで落ち着いた環境づくりをする　 手術後24時間は家にいてようすを見る　 手術後は軽い食事を与える　 手術の翌日に普段の餌に戻す　 手術後数日は、犬を4時間以上独りにしない　 手術後4～5日に肩の力を抜く

document: 飼い犬の帰宅後、安静にして回復に専念するための、静かで落ち着いた環境が必要です。大勢の人がいると犬はリラックスできないため、大きなディナーパーティがある日に手術の予定を入れてはいけません。 犬のお見舞いは断りましょう。犬は見舞客が来ると喜びますが、人がいると起き上がったり歩き回ったりしてしまうでしょう。この時期は安静が必要です。 手術後数日は家にいる必要があると思う飼い主もいますが、そうとは限りません。それでも、術後24時間は家にいて、犬が餌を食べる、意識がはっきりとしている、排泄をする、痛みがないことを確かめるのが賢明です。  手術後24時間以内に心配なことがあれば、必ず医師に相談しましょう。 出かける必要がある時は、信頼できるペットシッターを雇うことを検討しましょう。その際、この記事の情報を共有しましょう。 夕方麻酔が切れてきたら、餌を与えることができます。しかし、普段の量ではなく、軽い餌を与えましょう。麻酔で吐き気を催す犬もいるため、普段の量では嘔吐してしまうかもしれません。  少量の調理した鶏むね肉、ウサギ、タラ、ターキーと少量の白米またはパスタを与えてもよいでしょう。 ヒルズ i/d やピュリナ プロプラン ベテリナリーダイエットなど、吐き気がある時の療法食を与える手もあります。 手術の翌日には、普段の餌に戻して構いません。手術後の犬は、2～3日排便をしない場合があります。 手術後3～4日は、一度に4時間程度であれば独りにしても構いません。この間に飼い犬は睡眠と休息をとることができ、この程度の時間であれば、問題が起こってもすぐに気付くことができます。 犬に痛みがある時の見分け方について、パート6を参照しましょう。 この時点まで深刻な合併症がなければ、犬を独りで家においても問題ありません。手術の10～14日後に抜糸をするまで、これから先は回復するのを待つだけです。

english_section_name: Caring for Your Dog Immediately After the Surgery

summary: 飼い犬の移動手段の準備をする　 友人に病院への同行を頼む　 動物病院で獣医師に尋ねる質問事項を書き出す

document: 犬が自分で立って歩けるようになるまで、家に戻ることはできません。しかし、歩けるようになっても、歩いて帰宅するのは禁物です。小型犬であれば抱きかかえたりできますが、大型犬の場合は車などの移動手段の準備をしましょう。 犬が麻酔で朦朧としていたり自分で歩けない場合は、動物病院で一晩過ごす必要があるかもしれません。 飼い犬を動物病院に迎えに行く際、友人にも一緒に来てもらいましょう。飼い犬に会うのが待ち遠しくて、獣医師の指示も上の空になってしまうことがあります。冷静さを失って指示を聞き逃してしまっても、友人が一緒に聞いてくれると安心です。 また、友人にドアを押さえてもらったり、犬の車の乗り降りの手助けをしてもらうことができます。 大抵の動物病院では、詳細な術後の指示を口頭や文書で与えてくれます。それでも、術後の世話についての質問を、病院に行く前に書き出しておくとよいでしょう。 質問を書き出し、ひとつずつ獣医師に確認すると、飼い犬の世話をする心の準備ができるでしょう。

english_section_name: Collecting Your Dog After Her Surgery

summary: 獣医師が処方した鎮痛剤を与える　 痛みのサインを見極める　 深刻な痛みが疑われる場合は獣医師に連絡する　 深刻な症状に気付いたら獣医師に連絡する

document: 大きな手術後は、犬に痛みがないかを確認することが重要です。大抵の動物病院では、手術日には複合鎮痛剤（オピオイドおよび非ステロイド）を用い、帰宅時に家で服用する経口鎮痛剤が渡されます。  犬は他の動物より痛みに敏感で、より強く痛みを感じます。鎮痛剤が必要な日数は平均で4～5日ですが、期間は犬によって異なります。 獣医師に相談せずに、処方されてない鎮静剤を使用してはいけません。 痛みに対する反応は犬によって異なり、鳴き声をあげる犬もいれば、痛みを隠して元気がなくなる犬もいます。一般的な傷みのサインは以下の通りです。  落ち着きがない：歩き回る、じっとしていられない、立ったり座ったりを繰り返すなどが不快感のサインです。 声を出す：鼻を鳴らしたり鳴き声をあげたりする。このような仕草は、痛みはなくても注意を引こうとしている際に見られます。飼い犬が鳴いている時は構いすぎないようにしましょう。鳴いても構ってもらえないことを知りつつさらに鳴き続ける場合は、痛みがあるのかもしれません。 姿勢：犬は痛みがある時、耳を倒す、悲しげな目をする、頭を垂れるなどの「哀れ」な表情をすることがあります。猫背になったり、いつもの姿勢で横になることができない場合もあります。 行動：痛みがあると、いつもとは違う行動をする犬もいます。例えば、噛みつく素振りを見せたり、攻撃的になったりします。または、痛みを隠そうとして元気がなくなる場合もあります。 飲食をしない：どのような時でも食欲がある犬（特にラブラドール）はいますが 、不快感がある時には餌を食べない犬もいます。 鎮痛剤の効果がないようであれば、獣医師に連絡しましょう。NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）と併用して痛みを緩和させる、トラマドールなどの鎮痛剤があります。 大抵の獣医師は、手術後3～10日後に経過観察を行います。それでも、その前に心配事があれば、獣医師に相談しましょう。以下のようなサインを観察しましょう。  手術後48時間経っても飲食をしない：この時点までに通常食欲は戻るはずです。餌を食べないのは、痛みのせいかもしれません。先延ばしせずに直ちに獣医師に連絡しましょう。 傷口からの分泌物が見られる：治癒中の傷は通常乾いています。分泌物（特に血液や膿）が見られたら、獣医師に相談しましょう。 吐き気または下痢の症状がある：麻酔薬に敏感に反応し、胃の調子を崩す動物もいます。しかし、手術後に吐き気がある場合は、動物病院に連れて行きましょう。 元気がない、無気力である、または腹部が腫れている：飼い犬に元気がなく、気力の回復が見られない、または体型が変わり腹部が腫れているように見える場合は、直ちに獣医師に連絡しましょう。

english_section_name: Helping Your Dog Deal with the Pain


summary: エプリー法を実践しましょう。 “半でんぐり返し”を試してみましょう。 ブラントダロフ体操を実践しましょう。 “目隠し”エクササイズを毎朝試してみましょう。 一点を凝視しましょう。 単に頭を回すだけでも効果はあります。

document: 「浮遊耳石置換法」とも呼ばれるエプリー法は、前庭（三半規管を含めたバランス器官）に入り込んだ耳石の破片を元の位置に戻し、内耳のバランスメカニズムを元通りにするエクササイズです。これら耳石の破片が内耳に閉じ込められると、めまいを引き起こします。このエクササイズは自宅で行うことができます。もっとも、いくつか素早い動作も必要となるため、自身で行う前に、ヘルスケアの専門家による手本を見ておいたほうが良いでしょう。エプリー法は回転性めまいの90%のケースに有効とされています。ただし、最初のうちは、さらに激しいめまいを経験することを覚悟しましょう。また場合によっては、友人や家族に助手になってもらい、頭の位置が適切かどうかをその都度確認しましょう。エプリー法は以下の手順で行います：   ベッドに腰を下ろします。あらかじめ、枕の位置を調節しておきましょう。後で仰向けになった際に、枕が肩の下に来るようにします。 ベッドに座ったまま、頭を右へ45度回します。 素早く仰向けになり、両肩を枕の上に置きます。頭が肩よりも低い位置に来ていることを確認しましょう。頭は右へ45度回したままにします。30秒間この体勢を維持します。 30秒経ったら、今度は頭を左へ90度回します。この動作の間、頭を浮かせないように注意しましょう。30秒間この体勢を維持します。 左側へ体ごと回し、真下を見るつもりで、頭をさらに左へ90度回します。この時点で、みなさんは左側面で体を支える状態になります。頭は肩よりも低い位置に置いたままにしましょう。 このエクササイズを1日3回、繰り返し行うのが効果的です。 いわゆる土下座の体勢のことです。場合によっては介助を必要とするエプリー法とは違い、一人でできる手軽なエクササイズです。ある研究によると、両方のエクササイズを行った患者からは、それぞれのエクササイズで症状の軽減を実感するものの、半でんぐり返しのみを実践した方が、めまいや合併症が起こりにくいことが報告されています。症状が緩和するのが分かるまで、このエクササイズを繰り返し行いましょう。半でんぐり返しのエクササイズは以下の手順で行います：   床の上で正座し、数秒間天井を見ます。 額を床に着けます。若干顎を胸に向けて引き、頭を膝に近付けます。回転性めまいが和らぐまで（約30秒）、その体勢で我慢しましょう。 症状のある耳の方向へ頭を回します（例えば、左側にめまいを感じる場合は、頭を左へ回し、左肘に顔を向けます）。30秒間その位置に頭を置いたままにします。 その後、手足を床に着けたままで、頭を上げ、背中と頭を一直線にします。背筋を真っ直ぐにしましょう。引き続き、頭は45度回したままにします。その体勢を30秒間維持します。 上体を起こして正座の姿勢に戻ります。ただし、頭は症状のある耳の方向へ回したままにします。その後、ゆっくり立ち上がりましょう。 同じエクササイズをもう一度繰り返したり、または逆の方向へ頭を回して行う前に、15分間の休憩を入れましょう。 主に頭および首の筋肉を使うこのエクササイズは、医療者の介助を必要とせずに、自宅で手軽に行うことができます。回転性めまいに襲われても慌てず、繰り返し頭を左右に傾ける体操で内耳の前庭にある耳石を分散させ、少しずつ症状に慣れていきましょう。  まずはベッドに腰を下ろして背筋を伸ばします。速やかに上体を横に倒し、45度の角度で鼻を上に向けます。30秒間（または、回転性めまいが収まるまで）そのままの体勢でじっとします。その後、上体を起こして再びベッドに座ります。引き続き、同じ動作を反対側でも行いましょう。 このエクササイズは、1日最低2回、繰り返し行うのが効果的です。 私達が、頭を動かしていても、大抵の場合、身体のバランスを保つことができるのは、目の筋肉と内耳の緊密な関係のおかげです。ところが、内耳の中で耳石が移動すると、たとえ静止していても、みなさんは自身の体が動いていると感じ、バランスを保つために眼球が誤って動き出します（眼振）。その結果、みなさんには、自身の周囲がグルグルと回転しているように見えるのです。このような症状を放置していると、やがて三半規管や蝸牛管の感度が低下し、振動数の高い音が聞き取りにくくなるとともに、さらに激しい回転性めまいが頻発します。 朝起きたらすぐに、片手で片方の目を隠して20秒間つむりましょう。その間、開いた方の目で遠くを見据え、視線を一点に集中します。その後、片手で逆の目を隠し、先程と同様に、遠くの一点を見つめます。毎朝起床時に、この動作を10回ほど繰り返しましょう。 一点を見つめて、めまいを克服しましょう。頭を動かしている最中に一点を見つめれば、視野を改善し、視線を安定させることができます。ダンサーはターンをする際、“目印”を見つけなさいとよく言われます。体を回転させながら、できる限り長く視線を一点に集中するという意味です。そのため、ダンサーは、めまいを起こすことなく、コマのように繰り返し回転することができるのです。この方法は、一般のみなさんがめまいを克服する場合にも有効です。めまいに襲われたら、真っ直ぐに前方の一点を見つめましょう。めまいの症状が和らいでいくのが分かるはずです。以下は、視線を安定させるための練習法です：   真っ直ぐ前を向き、正面の目線の高さにある一点（色の付いた小さな四角形やボタンなど）を見つめましょう。 一点を見つめたまま、頭を左右に傾けましょう。少しずつ頭を動かすスピードを上げていきます。常に目標物に視線を集中し、動きに合わせて目線がブレないように注意しましょう。めまいがひどくなったら、スピードを落としましょう。 脳が運動に慣れるまでに多少の時間が掛かるため、1分ほどは頭を動かし続けましょう。 このエクササイズを、毎日3~5回こなせるようになるまで継続しましょう。無理をせず、目標回数を目指して少しずつ強度を上げていきましょう。 また、うなずくように頭を上下に動かしながら、このエクササイズを試してみましょう。 椅子に座って背筋を伸ばし、顎を胸に付けて頭の位置を下げます。そこから3回、時計回りに頭を回します。ゆっくり、そしてしっかりと回しましょう。この運動で筋肉の痙攣が解消されれば、回転性めまいが収まるかもしれません。 もう一度、今度は反時計回りに3回、頭を回します。各エクササイズの間に、45秒の休憩を入れましょう。さらに、片方の手のひらで進行方向の側頭部を押さえつけながら、頭を回してみましょう。首の筋肉のストレッチができます。

english_section_name: Doing Exercises


summary: 普段通りにマニキュアを塗る

document: 前のステップで塗ったマニキュアが完全に乾いたら、普段通りにマニキュアを塗ります。 割れた爪には、既に3層のマニキュアが塗られているため、薄く塗るようにしましょう。また、完全に乾くまでには時間がかかることにも注意しましょう。

english_section_name: Repairing Your Split Nail


summary: デバイス Bluetoothとその他のデバイス +Bluetoothまたはその他のデバイスを追加する Bluetoothヘッドホンをペアリングモードにする

english_section_name: On PC

summary: ワイヤレスヘッドホンの電源を入れる　  Bluetoothヘッドホンをペアリングモードにする　 ヘッドホン名の右側にある接続をクリックする

document: ヘッドホンのバッテリーが十分に充電されていることを確認しましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をクリックする　Bluetoothアイコンは、画面上部にあるメニューバーの右側に位置しています。 たいていのワイヤレスヘッドホンは、ペアリングモードに切り替えるためのボタン、またはボタンを長押しするなどのボタン操作が決められています。取扱説明書を確認して、ワイヤレスヘッドホンをペアリングモードにする方法を調べましょう。Macがワイヤレスヘッドホンを検出すると、MacのBluetoothデバイスの一覧にそのワイヤレスヘッドホン名が表示されます。 Bluetoothデバイスの一覧に接続したいワイヤレスヘッドホンが表示されたら、その右側にある「接続」をクリックします。Macとのペアリングが正常に完了すると、Macでワイヤレスヘッドホンを使用することが可能になります。

english_section_name: On Mac


summary: Gmailを開く　 画面の左上にある☰をタップする　 下へスクロールして+ 新規作成をタップする　 ラベル名を入力し、保存をタップする　 画面の左上にある☰をタップする　 上にスクロールしてメインをタップする　 作成したフォルダに移動させるメールを選択する　 画面の右上にある…（その他アイコン）をタップする　 メニューの中からラベルを変更をタップする　 作成したラベルをタップする　 画面の右上にある✓マークをタップする

document: 白い背景に赤字で「M」と描かれた封筒のアイコンをタップします。 Gmailにログインしていない場合は、Googleのメールドレスおよびパスワードを入力してサインインをタップします。 ポップアウトメニューが表示されます。 メニューの下の方にあるオプションです。 新しいラベルが作成されます。 ポップアウトメニューが再び表示されます。 メニューの一番上にあるオプションです。メインの受信トレイが開きます。 必要であれば、メニューの上方にあるソーシャル、アップデートまたはプロモーションの受信トレイをタップしてもかまいません。 メールをタップしたまま指を放さずに、左側にチェックマークが表示されるまで押さえます。チェックマークが表示されたら、その他の移動したいメールをすべて選択します。 ポップアップメニューが表示されます。 ポップアップメニューの上方にあるオプションです。 ラベルの右端のボックスにチェックが入ります。 複数のラベルが作成されている場合、選択したメールに対してそれぞれ使用したいラベルをタップします。 選択したメールにラベルが適用され、ラベルのフォルダにメールが移動されます。  受信トレイにあるメールを非表示にしたい場合は、ラベルを付けたメールを左方向にスワイプします。メールはアーカイブされ、受信トレイからなくなります。 ラベルを見るためには、☰をタップして、下へスクロールし、ラベル名をタップします。ラベルが付けられたメールすべてがここに表示されます。

english_section_name: On Mobile


summary: 庭の一画や鉢を用意します。 ベゴニアを植え付けます。 水やりをします。 庭の手入れをしましょう。 枯れた花を摘み取りましょう。 害虫からベゴニアを守りましょう。 ベゴニアの花を摘みましょう。 寒さ対策を講じましょう。 球根を保管しましょう。

document: 地植えにする場合は、種や球根を植えるための穴を数センチ、または苗の根の部分が入る大きさの穴を掘ります。コンテナや鉢に植える時には根っこの固まりよりも幾分か大きな鉢やコンテナを用意しましょう。その他には、大きめの鉢に他の植物と寄せ植えにすることもできます。ベゴニアは広い場所を必要としません。他の植物の隙間に植えたり、コンテナや鉢の隅に植えてもかまいません。 球根や種、または苗を先ほど掘った穴に入れます。それぞれの間隔は狭くても構いませんが、穴1個につき種、球根、苗を一つずつ入れます。さらに、穴を数センチの厚さの培養土で覆います。小さな苗は植え付ける前に根をほぐしましょう。 たいていの植物は、植え替え後に移植ショックを与えないように、多めの水やりが必要です。しっかりと土壌を湿らせるように水やりをしますが、水浸しにならないように気をつけましょう。この時点からは数日おきにじょうろやホースで水やりをします。ベゴニアは水やりのし過ぎに弱いので、土壌を常に湿らせておく必要はありません。 屋内や玄関先に置いた鉢植えのベゴニアには雑草の心配はありませんが、地植えのベゴニアは数日置きに雑草の生え具合をチェックして、草取りをします。1か月ごとに20－20－20の液体肥料を施すか、ピートモスや堆肥を土壌に混ぜ込んで栄養補給をしましょう。マルチを敷くという選択肢もあります。そうすれば、土壌の水分を逃がさず、雑草除けにもなります。 時間が経つにつれ、ベゴニアの花が茶色に変色して枯れることに気づくでしょう。この時点で、「花がら摘み」をします。枯れた花を摘むか花のついた枝を切り、新しい芽の成長を促して栄養分が隅々まで行き渡るようにします。花の季節の終わりには枯れた花芽をすべて取り除き、緑の部分だけを残します。これで、残りの栄養分は枯れた花に行くのではなく、翌年のために球根に蓄えられるようになります。 路地植えの植物には常に自然災害の危険が伴いますが、屋内の植物も害虫の被害を受けることがあります。路地植えのベゴニアがナメクジやカタツムリの被害を受けないように、卵の殻を砕いてベゴニアの根元に置きましょう。屋内の植物にはコナカイガラムシが発生することがありますが、少量の消毒用アルコールをスプレーして退治できます。他の害虫には園芸用の弱い殺虫剤で対応しましょう。地元の園芸店の店員さんにベゴニアの害虫駆除について尋ねるのもよいでしょう。 ベゴニアは茎が短いため、切花としてフラワーアレンジメントに使われることはあまりありませんが、押し花などの装飾用に使うことができます。茎のなるべく上のほうから摘み取り、葉や茎をたくさん取り過ぎないように注意します。開花中は好きなだけ摘み取っても、数日後にはまた新しい花が咲きます。 外気がマイナス気温になってもまだベゴニアが枯れていなければ、鉢を屋内に移動して寒さから守りましょう。これができるのは外に置いてあった鉢植えのベゴニアだけです。取り込んだ鉢植えは日当たりのよい窓辺に置きましょう。屋内に取り込んでから1－2週間は葉がたくさん落ちるかもしれませんが、これは場所を移したベゴニアには珍しい事ではありません。新環境に順応すれば元通りになります。 年末になってベゴニアが冬支度を始めたら、翌年のために球根を保管しましょう。ベゴニアの苗が完全に茶色に変色するまで待ってから、茎や葉を球根から取り除きます。球根は涼しく乾いた場所で網の上などに置いて5~7日間乾かします。完全に乾いたら、保管するためにしまいましょう。乾いたピートモスを入れた段ボール箱に球根を入れて、翌年の春の植え付けまで保管します。

english_section_name: Planting Your Begonias

summary: 植えたいベゴニアの種類を選びます。 植える場所を選びます。 土を用意します。 植え付けの時期を確認しましょう。

document: 一般的なベゴニアには種から育つものと球根から育つものの2種類があります。球根から育つものは丈夫で比較的大きくなるのに対し、種から育つものは栽培が難しく、サイズも小さめです。花の色はどちらの種類にもピンク、白、紫、黄色、赤などの様々な色があります。ベゴニアは球根から育つものも種から育つものも一年草ですが、球根は掘り返して保管してから翌年にまた植え付けることができます。球根や種から植え付けるのが面倒であれば、地元の園芸店で鉢植えのベゴニアを購入して植え替えるのもよいでしょう。  滅多に見かけることはありませんが、運がよければ多年草タイプのベゴニアが見つかるかもしれません。 ベゴニアは挿し木でも育てられます。 ベゴニアは屋内でも屋外でもよく育つ植物です。日陰を好むため、屋内での栽培にも適しています。屋内で鉢植えにして育てる場合は、東向き、西向き、南向きの窓辺に置きましょう。直射日光を避けた玄関先の日陰も適しています。庭に地植えにするのであれば、木陰や北向きの庭に植えましょう。  ベゴニアは短時間の日差しには耐えますが、直射日光が当たる場所に植えるのは避けましょう。 屋内にベゴニアの鉢を置ける窓辺がない場合は人口光（電灯など）を当てて生長を促す必要があります。 ベゴニアには土壌を含まない園芸ミックスが適しているため、「土」を実際に用意する必要はありません。ピートモスと、土壌を含まない園芸用鉢植えミックス（園芸店で購入可能）を２：１の割合で混ぜます。ベゴニアは酸性で水はけのよい環境を好むため、ピートモスの使用が適しています。地植えにする場合は土に十分な量のピートモスと堆肥を混ぜてベゴニアに最適な環境を作ります。  ピートモス・ミックスは使う前に熱湯に浸し、冷めるのを待って植え付けを行います。 ベゴニアの成長促進のために、20－20－20の液体肥料を土壌ミックスに加えてもよいでしょう。 ベゴニアは一年草で、翌年に再び芽が出ることはありません。そのため、一般的には毎年春の半ばにベゴニアの植え付けを行う必要があります。ベゴニアは寒さや霜に弱いため、その冬最後の霜が降りてから1週間以降に植え付けをします。あるいは、最初は鉢植えにして屋内に置き、気候が暖かくなったら地植えにすることもできます。

english_section_name: Preparing to Plant


summary: 相手が楽しめる場所を考える　 近くの公園を調べる　 近くの庭園やビーチをチェックしておく　 事前に天候を調べておく　 日が落ちて暗くなる前に終えるようにピクニックの時間を考える

document: すでに相手が気に入っている場所でのピクニックであれば、ロマンチックな雰囲気を作りやすいでしょう。相手は山や森が好きか？　それとも浜辺の方が好きか？　太陽が降り注ぐ暖かい場所が好みか？　それとも日陰が好みか？　場所を決定する前にこういったことを考えてみましょう。   場違いな所に決めてしまうと雰囲気が台無しになります。 その場所に適した服装をして来られるように、相手にピクニックの場所を事前に伝えておきましょう。 広いオープンスペースのある大きな公園を探してみましょう。芝生の上でピクニックしたいのであれば、木立が密集している場所は避けます。天候の変化に合わせて、公園内の最適な場所を複数考えておきましょう。   公立公園では入園料が必要な場合もあるので、事前に調べておきましょう。  用意したものをすべて持ち込んでも良いか、公園の利用規則を確認しておきましょう。 相手が森が好きでなければ、別の場所を選ぶ必要があります。砂浜や海が好きならば、ビーチでピクニックするのが最適です。相手が海好きでなければ、庭園や屋外の広いオープンスペースでロマンチックなピクニックを行ってもよいでしょう。   ロマンチックなピクニックに最適な場所は人の少ない所です。  ビーチでもそれ以外の場所でも、砂やほこりが入らないように、食べ物の上に布などを必ず被せておきましょう。 飲酒が禁じてられている場所もあります。 雨はピクニックの大敵です。ピクニックの日を決める前に必ず天気予報を綿密に調べておきましょう。雨が降る確率が高いのであれば、無理をせずに、二人とも都合の良い他の日にしましょう。また、天候によってピクニックに持っていく食べ物も変わってきます。  雨の確率が少しでもある場合には、忘れずに傘を持っていきましょう。 ロマンチックな雰囲気を壊す要因は雨だけではありません。高温や多湿の中のピクニックも、ロマンチックとは言えません。 夕焼けを見ながらのピクニックはロマンチックですが、日没前に相手と十分な時間を過ごせるように計画しましょう。食べる時間とお喋りする時間を考慮に入れます。楽しい時間はあっという間に過ぎてしまうので、ピクニック中は時間に注意しましょう。  相手の都合のよい日を確認して、ピクニックを計画します。 予期しない遅れを想定して備えましょう。

english_section_name: Finding a Location and Day

summary: 手軽に食べられるメイン料理を用意する　 お喋りの最中に食べるスナックを用意する　 炭酸入りの飲み物を入れる　 デザートで甘い雰囲気を倍増させる

document: 重い食べ物は避けて、軽めでおしゃれな料理にします。適している料理は、小ぶりのサンドイッチ、フレッシュサラダ、アボガド、または特製の肉料理を挟んだバゲットなどです。地中海料理もロマンチックなピクニックに適しています。   手が汚れやすいピザや鶏手羽の唐揚げなどは避けましょう。 シャツにソースなどがはねないもの、油などで手が汚れないシンプルなものを考えましょう。  事前に、相手がビーガンやベジタリアンかどうかの確認をしておきましょう。また、食物アレルギーについても聞いておきます。 お喋りを楽しんでいる最中につまめるスナックを持っていきます。手でつまめるスナックを考えましょう。例えばナッツ、チョコレート、チーズの盛り合わせ、オリーブなどです。またポテトチップスのような安いスナックではなく、アップルチップスなどを用意しましょう。  苺、ブルーベリー、カットメロンなどの果物も素敵なスナックです。 ハマスやピタパンは二人でシェアできるロマンチックなスナックです。ただし、ガーリック風味のものは避けましょう。 キャンディを持っていくつもりであれば、子供っぽいものは避けます。また、シュガーコーティングしたナッツや高級チョコレートの方が、駅の売店などで見かける安価なスナックよりもよいでしょう。 シャンパン、ノンアルコール・シャンパン、フルーツ入りの炭酸水などがピクニックに適しています。未成年や車を運転する場合にはノンアルコールの飲み物を入れておきましょう。   多くの文化圏でシャンパンはロマンチックな飲み物として昔から知られています。  予算があまりないのであれば、シャンパンの代わりにスパークリングワインにしてもよいでしょう。 コルク栓抜きを忘れずに持参しましょう。 冷たい飲み物が良いのであれば、クーラーボックスに氷を入れて冷やしましょう。 お菓子を作らないのであれば、焼きたてのクッキー、カンノーロやチョコクロワッサンのようなスイーツをお店で買ってきましょう。ただし、予算に限界がある場合やスイーツを焼くのが好きな人であれば、自宅でデザートを準備すると安上がりです。   チョコレートには良い気分を助長し、健康を促進する特性があります。  お菓子作りに自信がないときには、インスタントのケーキミックスを使ってみましょう。

english_section_name: Creating the Food and Drink

summary: 昔ながらのピクニック用バスケットを見つける　 プラスチック食器は避けて銀食器にする　 シャンパングラスを入れる　 くつろげる大きな毛布を持っていく　 ゴミを入れるゴミ袋を持っていく　 ナプキンを必ず持っていく

document: 昔ながらのピクニック用バスケットは素敵な雰囲気を演出します。  家庭雑貨のお店やオンラインショップで購入できます。本物志向であれば、アンティークショップで購入してもよいでしょう。   バスケットを見つけられなかった場合には、見た目のよいクロスで包む、または素敵なトートバッグに入るとよいでしょう。 バックパックや箱はロマンチックな雰囲気を壊すので、使わない方がよいでしょう。 予算が少ない場合を除いては、安っぽく悪趣味なプラスチック食器は極力使わないようにしましょう。また、指でつまめる食べ物を持っていったとしても、ジャムなどのスプレッドをパンに塗ったり、チーズを切り分けたりするのにナイフが必要になると覚えておきましょう。   使い終わった食器やカラトリーを入れるジッパー付きビニール袋を持っていきましょう。 高価な銀食器は必要ありません。視覚的に雰囲気を盛り上げるものであれば大丈夫でしょう。 雰囲気を盛り上げるために、シャンパンやノンアルコール・シャンパンをシャンパングラスに注いでみましょう。フォーマルなシャンパン・フルートはクリスタル製ですが、ピクニックの場合はガラス製やプラスチック製の方が使い勝手がよいでしょう。   割れやすいグラスを使う場合には、移動中はクロスやタオルで包んでおきます。 シャンパングラスの代わりにワイングラスを使ってもよいでしょう。ステム（脚）付きでも、ステムなしでもよいでしょう。 二人が座れるだけの大きさの毛布が必要です。白い毛布は汚れやすいので避けましょう。片面が防水加工されている毛布は芝生や草が濡れているときに便利です。   雨が降ったあとであれば、シャワーカーテンを毛布の下に敷いて、毛布が濡れないようにしましょう。 羽毛布団はガチョウやカモのアンダーコートが入っているので、普通の毛布よりも柔らかさが増します。 ピクニックのあとに放置されたゴミはよく見る光景ですが、良識があれば、たった今楽しい時間を過ごしたばかりの美しい環境を壊したいとは思わないはずです。それに加えて、デートの相手が環境保護主義者なら、ゴミを放置する姿に幻滅されてしまうかもしれません。  ゴミのポイ捨ての罰金は場所によって異なりますが、日本の場合は廃棄物の処理及び清掃に関する法律違反となり、違反者は５年以下の懲役もしくは千万円以下の罰金に処されるか、両方を併科されます。 口の周りに食べ物カスをつけたままのお喋りでは雰囲気は盛り上がりません。また、手でつまめる食べ物をたくさん持参しているので、どうしても手が汚れてしまいます。  上品なピクニックにしたければ、紙ナプキンの代わりに布製ナプキンを持っていくと素敵です。 ペーパータオルをナプキン代わりにしてもよいでしょう。

english_section_name: Bringing the Essentials


summary: 毎日、爪の保湿を心がける　 精油を試す　 酢水に爪を浸す　 レモンのスライスを爪にこすりつける　 無糖ヨーグルトに爪を浸す　 アルカセルツァー錠剤を使う　 自然に消えるのを待つ

document: 手だけではなく爪もしっかり保湿します。就寝前に毎晩、手専用の栄養成分が配合されたオイル又はビタミンEオイルを爪にすり込みます。こうすることで、折れにくい健康的な爪になり、爪にある白い斑点が少なくなることもあります。 精油は、爪の怪我や爪真菌が原因でできた白い斑点を治癒すると言われています。その中で最も高い効果が得られるのは、ティーツリーオイルとオレンジオイルです。好みの精油数滴をオリーブオイルなどのキャリアオイルで薄め、爪にすりこみます。オレンジオイルは染み込むのに45分ほどかかりますが、ティーツリーオイルは15分から20 分ほどで染み込みます。 オイルをすりこんだ後は、水で爪を軽く洗い流します ボウルに酢と水を1対1の割合で混ぜ合わせ、その中に爪を浸します。10分経過後、水で爪を軽く洗い流し乾かします。週に4回程このお手入れを続けると、白い斑点が消えていきます。 肌が敏感な場合は、水の配合を酢より多めにします。 レモンはビタミンCを多く含んでいますが、ビタミンCが不足すると爪に白い斑点ができることがあります。レモンは半分に切ってから、爪にこすりつけます。レモンの汁をつけたまま20〜30分待って水で爪を軽く洗い流し、乾かします。 風味が加えられていない無糖のナチュラルヨーグルトは爪を強くする効果があり、爪にある白い斑点が消えていくことがあります。大さじ3杯程のヨーグルトをボウルに入れ、爪を浸します。10〜15分後に、ぬるま湯で爪を軽く洗い流します。 ヨーグルトに、レモンの汁またはビタミンEオイルを数滴加えても良いでしょう。 海外で販売されているアルカセルツァーという鎮痛剤入り制酸剤は、爪の白い斑点を減らすと言われています。ぬるま湯にアルカセルツァーを2〜3錠入れ、爪を5分間浸します。 ほとんどの場合、爪の白い斑点を消すには根気が必要です。通常、白い斑点は 徐々に薄くなっていくか、爪が伸びて消えていきます。何らかの手順を踏んで白い斑点を早く消すことができる場合もありますが、消えるのを待つ以外に方法がない場合もあります。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: 白い斑点がいつまでたっても消えない場合は、医者に相談する　 医者から経口抗真菌薬を処方された場合は、その薬を服用する　 薬用のマニキュアや薬用クリームを試す

document: 家庭で治療を試してみても白い斑点が消えない場合は、予約を取って医者に相談しましょう。爪に白い斑点があっても健康には何の問題もない場合がほとんどですが、貧血や肝臓の疾患などの健康問題が潜んでいる兆候かもしれません。また、爪の真菌感染症を患っている場合は、処方薬が必要なことがあります。 白い斑点の原因が真菌感染であると医者が診断を下した場合は、経口抗真菌薬が処方されることがあります。通常、この薬を6〜12週間服用すると、白い斑点ができる原因になった爪真菌の症状が次第に改善されていくはずです。 現在、何らかの健康上の問題を抱えている場合は、抗真菌薬の服用を開始する前に、医者に相談しなければなりません。抗真菌薬は、発疹の原因になったり、肝臓を損傷したりすることがあります。 医者が爪専用の抗真菌クリームまたはマニキュアを処方することがあります。 抗真菌クリームは、通常、特定の期間塗るように指示されます。その期間は様々で、数週間から1年の間です。

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: 食事の習慣を変える　 爪を噛んだりむしったりするのをやめる　 靴を変える　 掃除をする時は、手袋をはめる　 マニキュアを頻繁に塗るのをやめる

document: 亜鉛やビタミンC、カルシウム、たんぱく質の不足が原因で爪に白い斑点ができる場合があります。こうしたビタミンやミネラルの摂取を増やすと、白い斑点が減ることもあります。  ビタミンCの摂取を増やすために、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、りんごなどのフルーツを食べましょう。 ブロッコリーやキャベツ、ケール、カブ、鴨や鶏肉、魚、ナッツ類も健康な爪を保つために必要な栄養素です。 食料品店や薬局で購入できるマルチビタミンを摂取してみても良いでしょう。食物から直接栄養を摂取すると過敏に反応する人には、マルチビタミンが役立ちます。 爪を噛んだりむしったりといった癖がある人は、自分で自分の爪を傷つけていることがあります。爪をいじる癖のある人は、いじらないようにします。爪を噛んだりむしったりしなくなると、白い斑点が減っていることに気づくでしょう。 爪を噛んだりむしったりする癖がなかなか治らない場合は、爪にバンドエイドを貼ってみます。また、マニキュアを塗ると、綺麗に塗ったマニキュアが剥がれないようにと意識するようになるので、癖を治すのに役立つかもしれません。 足の爪にも白い斑点ができやすい場合は、普段履いている靴を変えましょう。きつい履き心地の良くない靴を履いていると足の爪が傷んで、白い斑点ができることがあります。普段履く靴をゆったりした履き心地の良いものに変えて、白い斑点が減るか様子を見てみましょう。 靴を変えるのは、ランニングやジョギングなど激しい運動をする人にとって特に重要なことです。 健康な足の爪を維持するためには、履き心地の良い運動靴は欠かせません。 皿洗いやホコリ取りなど、家事を素手でしてはいけません。このような家事は、それほど爪を傷めるように思われないかもしれませんが、実際には爪を損傷し乾燥させてしまうことがあります。爪の健康を最適な状態にするために、清掃の際にはめるゴム手袋を一つ購入しましょう。 定期的にマニキュアを塗っている人は、2日続けて塗るのは避けるようにします。マニキュアを塗ると、爪が乾燥したり傷んだりして、白い斑点ができるといった問題に繋がります。自分の爪が、マニキュアにどのように反応しているか、気をつけて見るようにもしましょう。特定のマニキュアを塗った後に白い斑点ができやすくなっている場合は、そのマニキュアに対してアレルギー反応を起こして、白い斑点ができているのかもしれません。直ちに、そのマニキュアの使用をやめましょう。  マニキュアを塗る回数を極力減らします。爪に白い斑点ができやすい場合は、特別な機会がある時だけ、ネイルサロンで塗ってもらうようにしましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: 話し声、歌声、口笛に注意を払う　 くちばしを小刻みに鳴らす音や喉を鳴らす音に注意を払う　 舌打ちの音に注意を払う

document: これらの鳴き声が発せられるのは、インコがあなたのもとで満足し、幸せな生活を送っているという証拠です。あなたがインコのいる部屋に入ると特に活発に鳴くようであれば、あなたに好感を持っていると言えるでしょう。 全ての鳥が必ずしも大きな音でくちばしを打ちあわせたり、喉を鳴らしたりするわけではありません。中には小さな音で静かに行う鳥もいます。これらの行動は音量に関わらず、インコが現在の状況に満足しあなたとの交流を望んでいる、もしくは遊びたがっている証拠です。 インコは撫でて欲しい時、またはあなたの手に乗せて欲しい時にくちばしに舌を打ち付けて意思表示をすることがあります。あなたのそばでインコが舌打ちをするようであれば、あなたに好感を持ち、関係を深めたがっていると言えます。

english_section_name: Listening for Sounds That Indicate Your Parakeet Likes You

summary: インコがあなたに体をすり寄せてくるか観察する　 インコの翼に注目する　 インコの尾羽に注目する　 インコの姿勢を観察する

document: インコが体をすり寄せてくるのは、あなたと親しくなりたがっている明確なサインです。手にろう膜（鼻の部分）を軽く押し付けてくる、体によじ登ってくる、あなたを身繕いする、また首に体をこすり付けてくるようであれば、あなたに対して好感や安心感を持っていると言えるでしょう。 鳥の翼は飛ぶためにある部位だと考えられがちですが、インコも含め、鳥類の多くは意思の伝達手段にも翼を使います。その場に留まった状態で翼を羽ばたかせる（飛び立つ時の動作）ようであれば、あなたとの関係が良好であると言えるでしょう。インコは人間に対して喜びを示すさいに、翼を羽ばたかせることでその感情を表現します。 インコの翼と同様、尾羽の動きからも幸福度を読み取ることができます。排泄前の兆候である場合もありますが、通常インコは飼い主を目の前にして喜びを感じると尾羽（犬の尻尾と似ています）を振ります。また、尾羽を上げ下げする動作も喜びの表現であると言われており、インコがあなたに好感を持っているサインと受け取ることができます。 インコの姿勢からもあなたに持つ感情を読み取ることができます。翼や尾羽の揺れ具合など、個々の部位の動きとあわせ、インコの姿勢にも注目しましょう。あなたに抱く安心感の度合いを推定することができます。  ゆったりとくつろいだ姿勢のインコは、概して飼い主に対して安心感を持ち、満足している状態にあると言えます。  おじぎする（飼い主に向かって頭を屈める）インコもくつろいだ状態にあると言えます。飼い主に頭を掻いて欲しい、もしくは撫でて欲しい時の意思表示である場合もあります。  硬直した姿勢のインコは、一般的に飼い主に対し不満や不快感、もしくは不信感を抱いている状態にあると言えます。通常逆立った羽毛、落ち着きのない様子、また左右に移動を繰り返す動作が伴います。インコがこのような振る舞いをする場合には、必要以上に構わずに距離を置くのが賢明です。あなたの傍で安心しきれずにいる、もしくはあなたのしている何かに対して不快感を覚えている可能性があります。不快感の原因を確認し、インコの前で行わないようにしましょう。

english_section_name: Observing Body Language to Tell Whether Your Parakeet Likes You

summary: インコの身体的な欲求を満たす　 インコに安心感を与える　 インコに玩具を与える　 インコに信頼感を抱かせる

document: 餌や水を与え忘れるとインコの健康に深刻な害を及ぼすだけでなく、徐々にインコの幸福度にも影響を与え、信頼を失うことにもなります。清潔な水をいつでも飲める環境を整え、適切な餌を与えるのを忘れないようにしましょう。   シード、穀物、豆類、野菜、ペレット（総合栄養食）をインコが自由に出入りできる場所に設置しましょう。時おり果物を与えるのも忘れないようにしましょう。  チョコレート、アボカド、ニンニク、玉ねぎ、塩分の高い食物、人間用の菓子類を決して与えてはいけません。 インコはケージを「飼い主の家の中にある自分の住処」であると考えます。ケージを可能な限り心地よい環境に整えましょう。インコに安心感を与えるだけでなく、あなたに懐かせる役に立つかもしれません。  十分な大きさのケージを用意し、直射日光が当たらない場所に設置しましょう。他にもペットを飼っている場合は、それらのペットの手が届く場所や、大きな、もしくはインコが怖がる音を出すテレビやラジオの近くも避ける必要があります。 インコは遊ぶことが大好きな生き物です。楽しい、そして思考力を必要とする知育玩具を与えるとインコを喜ばせ、満足させることができます。   登ることのできる玩具、そしてカラフルで音の出る玩具を与えましょう。  ケージの中にブランコを備え付けましょう。また止まり木用のスペースが十分にあることを確認しましょう。  噛んでも安全な玩具を与えましょう。木製、もしくはしっかりとした素材の玩具、または噛んでも壊れないビーズの玩具を購入しましょう。 あなたが優しく安全な存在であることを示すと信頼感を高めることができます。インコに頻繁に話しかけましょう。ゆっくりと落ち着いた口調で語りかけます。インコがケージの外で遊んだり物を食べたりするのを認め、あなたと交流するように働きかけましょう。やがてあなたに対する安心感が芽生え、心地良さを感じ、愛情を表現するようになるでしょう。

english_section_name: Encouraging Your Parakeet to Like You

summary: インコの目に注目する　 インコが逆さまにぶら下がるか観察する　 インコのくちばしと頭の動きに注目する

document: 人間の瞳孔は光の明暗に反応して収縮、そして拡大しますが、インコの瞳孔の大きさは環境と気分により変化することがあります。フラッシング（瞳孔が開く）とピンニング（瞳孔が縮む）と呼ばれるこの身体的反応はインコ自身がコントロールしており、通常歓喜、または興奮状態にある時に、もしくは恐怖や不安を感じている時に起こります。 あなたを見るさいにインコの目がフラッシングとピンニングをするようであれば、あなたに好感を持ち、あなたとの交流を楽しんでいると言えます。 鳥類には逆さまにぶらさがる習性があります。この体勢は攻撃を受けやすい状況を作りだすため、身の安全を確信し、幸福な状態にある鳥がとる傾向にあります。あなたの前でインコが逆さまにぶら下がるのは、あなたに対して好感と信頼感を抱いている証拠と言えます。 肉体的な作業からメッセージの伝達まで、インコはあらゆる目的を達成するためにくちばしを使います。インコがあなたの目の前で下記の行動をとるか観察しましょう。これらは一般的に飼い主に対する好感と安心感の表れであると考えらえています。   くちばしを左右にこすり合わせる（人間が歯ぎしりをする要領）のはインコが幸せを感じている証拠です。  インコは他のインコ遊ぶさいにくちばしを使って甘噛みをします。あなたを甘噛みするのは愛情の表れかもしれません。  あなたの目の前で、もしくはあなたの上に「吐き戻し」をするのは、インコがあなたに対して多大な愛情を抱いている証拠です。特に「吐き戻し」の直前にピンニングと頭を上下に動かす動作が伴う場合にこの例が当てはまります。

english_section_name: Noticing Movements That Indicate Your Parakeet Likes You


summary: 探すべき場所を知りましょう。 カメラのどの部分を探すかを知りましょう。 室内を一番良く見渡せる位置を考えてみましょう。 不自然な場所に設置された鏡や装飾品を探しましょう。 ぬいぐるみや時計を調べましょう。 照明を消して、カメラのインジケーターランプを探しましょう。 隠しカメラ発見器を手作りしましょう。 携帯電話のノイズを確認しながら隠しカメラを見つけましょう。 RFディテクタを購入します。 公共の場所に設置されたカメラを探します。

document: 残念ながら、隠しカメラはペン先ほどの大きさなので、どこにでも簡単に隠すことができます。室内の隠しカメラを探す際は、次のような場所を探してみましょう。  住宅用火災警報器 コンセント テーブルタップ 終夜灯 本、DVDケース、ゲームソフトの箱 棚 ノートパソコン デスクトップコンピューター コンピューターのマウス 壁の小さな穴 絵画や装飾品 ぬいぐるみ ラバライト 掛け時計、腕時計、USB、洋服掛け 通常、カメラの大部分は隠れていますが、撮影するためにレンズは必ず表に出ています。つまり、レンズを探せば隠れたカメラを見つけることができるというわけです。  プロが設置した隠しカメラは配線やライトがうまく隠されていますが、レンズだけは表に出ています。 室内の活動を記録したいという犯人の視点に立って考えると、隠しカメラを探しやすくなります。たとえば、キッチンに隠しカメラが設置されていると疑った場合は、カメラを探すために床板を確認してもあまり意味がありません。  多くの場合、部屋の隅が室内を一番良く見渡せる場所になります。ただし、部屋の隅にカメラが設置されていたら、ほかの場所に設置されているカメラより見つけやすいでしょう。 ぬいぐるみや本はどこに置いてあっても不思議ではありませんが、絵画や写真などの装飾品および鏡はそうではありません。不自然な場所や高さに掛けられた鏡や装飾品を見つけたら、隠しカメラが埋め込まれている可能性があります。  マジックミラーかどうかを見分けることで、隠しカメラが埋め込まれているかを確認することができます。鏡がマジックミラーになっていたら、かなり疑わしいでしょう。 時計のねじや細部、ぬいぐるみの目などにカメラが隠されていることがあります。  ぬいぐるみや時計は簡単に移動できるので、カメラが隠されている疑いがあれば遠ざけておきましょう。 ほとんどのカメラには、撮影中に点滅したり点灯したりする赤や緑色のインジケーターランプがついています。カメラがきちんと隠されていない場合は、室内の照明を消すとインジケーターランプを見つけられるかもしれません。 カメラを設置した人が、インジケーターランプを隠さないという杜撰な仕事をする可能性は低いので、インジケーターランプが見つからなかったからといって、隠しカメラが設置されていないと考えることはできません。 専門的な隠しカメラ発見器は高価ですが、キッチンペーパーの芯と懐中電灯だけで安く手作りすることができます。  室内の照明をすべて消し、ブラインドを閉めるか夜になるのを待ちましょう。 キッチンペーパーの芯を片目にあて、もう一方の目を閉じます。 懐中電灯を目の高さに上げ、閉じた目の前においてスイッチを入れます。 キラッと光るものを探しながら、部屋を入念に見渡しましょう。 完璧な方法ではありませんが、一部のカメラを見つけることはできます。  携帯電話で電話をかけ、通話状態にしておきます。 スピーカーフォンに設定した携帯電話を持って、部屋を歩き回りましょう。 携帯電話からパチパチ、カチカチ、ブーンというノイズが出るか確認します。 RFディテクタを近づけながら部屋中を確認し、その反応で隠しカメラを見つけることができます。ディテクタが突然カチカチまたはピーという音を発したら、そこにカメラが隠されている可能性が高くなります。  RFディテクタを使用する際は、無線信号を発するすべての機器の電源を切る必要があります。無線信号を出す機器には、キッチンの家電製品、ベビーモニター、ルーターやモデム、テレビゲーム機、テレビなどがあります。 正しい周波数を見つけるまで、異なる周波数をいくつか試す必要があるかもしれません。 RFディテクタは、家電量販店やインターネット通販で取り扱っており、価格の目安は1500円～30000円です。 公共の場所に設置されたカメラは、私的空間に設置されたものほど悪質ではなく、目立ちやすい傾向があります。ただ、どこに隠しカメラがあるかを知っておくと、交通事故で相手と揉めた場合などに役に立つかもしれません。一般的に次のような場所でカメラを発見することができます。  現金自動預け払い機（キャッシュディスペンサー） 店舗の天井 店内のマジックミラーや高価な商品を扱う店舗（宝石店など） ガソリンスタンド 信号機

english_section_name: Using Basic Techniques

summary: スマートフォンのカメラアプリを起動します。 インカメラ（液晶ディスプレイ側に搭載されたカメラ）に切り替えます。 スマートフォンで赤外線を探知できるか確認しましょう。 隠しカメラを探す部屋の照明を消します。 スマートフォンのフロントカメラを使って点滅するライトを探します。

document: iPhoneはホーム画面上にこのアプリがありますが、Androidの場合はアプリ一覧画面でカメラアプリを探しましょう。 画面を自分に向けた状態で自分が写っていなければ、切り替えボタン（通常、1つか2つの矢印が円を描いた形）をタップして、カメラを切り替えましょう。  この方法は、リアカメラ（端末の背面に搭載されたカメラ）ではうまくいかないでしょう。ほとんどのリアカメラには赤外線カットフィルターがついているので、赤外線を探知することができないからです。この方法で隠しカメラを見つけるには、赤外線を探知できるカメラを使う必要があります。 フロントカメラに赤外線カットフィルターがついていると、隠しカメラを見つけられません。テレビのリモコンを使って、赤外線カットフィルターの有無を確認することができます。  リモコンをカメラに向けましょう。 リモコンのボタンを無作為に押します。 リモコン先端の点滅が見えるかカメラで確認します。 赤外線を探知するためには、できるだけ部屋を暗くする必要があります。  室内に終夜灯やテーブルタップの表示灯など他のライトがある場合は、できればコンセントを抜きましょう。 スマートフォンの画面を自分に向けたまま、場所を移動しながら点滅するライトを探しましょう。点滅するライトを見つけたら、それは隠しカメラが放つ赤外線である可能性が高いでしょう。

english_section_name: Using Your Smartphone's Front Camera


summary: 胸の痛みに注意しましょう。 他の症状に注意しましょう。 女性と男性では、心臓発作の兆候にいくつかの違いがあります。 一刻も早く症状に対処しましょう。

document: 軽い胸の痛み、または胸の不快感は、心臓発作の最も一般的な症状です。必ずしも、突然押しつぶされるような痛みに襲われるとは限りません。胸に重石を乗せているような痛みを感じたり、胸全体に締め付け感や圧迫感が広がる場合もあります。あるいは、消化不良や胸やけを感じるかもしれません。  通常痛みや不快感は、軽いものから深刻なものまで、胸の左側または胸の中心部に現れます。そして痛みは数分間続きます。また場合によっては、一旦収まった痛みが、しばらくして再び現れます。 心臓発作の最中は、胸に痛み、圧迫感、締め付け感、または詰まり感を覚えるでしょう。 胸に生じた痛みが、首・肩・背中・顎・歯および腹部といった、他の箇所へ広がる可能性もあります。 時には、胸の痛みとともに、心臓発作の可能性を示す他の症状が現れます。ただし、注意すべき点として、心臓発作の患者の中には、胸の痛みをほとんど、あるいはまったく覚えない人も少なくありません。 以下の症状が現れる場合は、医療処置を受けましょう。とりわけ、胸の痛みを伴うのであれば、なおさら迅速な処置が必要です：   息切れ： 時として、胸に痛みを覚える前に、または胸の痛みとともに、原因不明の呼吸困難に陥ります。その一方で、胸に痛みを覚えず、息切れのみが心臓発作の兆候として現れる場合もあります。息をしようとあえいだり、長く深く息をする必要があれば、心臓発作が起こっているという危険信号かもしれません。  胃のむかつき： 場合によっては、心臓発作に伴い、胃の痛み・吐き気・嘔吐が起こります。これらはしばしばインフルエンザの症状と間違えられます。  めまいや立ちくらみ： 自身の周囲がひとりでに動いている、または回転しているという感覚を覚えたり、意識がもうろうとしたり、あるいは失神が起こる場合は、心臓発作の危険信号の可能性があります。  不安： 不安を感じたり、突発性のパニック発作に襲われたり、原因不明の「迫り来る恐怖」を覚える場合もあります。 胸の痛みは、男女に最も共通する心臓発作の兆候です。しかしながら、女性（一部の男性も）の場合、往々にして、発作時の胸の痛みは軽度で済みます。あるいは、胸の痛みを一切経験しない女性患者も少なくありません。心臓発作が起こる際、胸の痛みの有無にかかわらず、女性および高齢者、さらに糖尿病患者には、高い確率で以下の症状が現れます：   一般的に、心臓発作には、突然襲い掛かる重苦しい痛みが付き物と考えられていますが、大抵の場合、女性が経験する胸の痛みは、それとは趣が異なります。女性の場合、胸の痛みが現れては引き、時間の経過とともに深刻さを増します。この種の胸の痛みは、安静にしていれば落着き、肉体を酷使すればぶり返します。 顎・首・背中の痛みは、とりわけ女性に共通する心臓発作の兆候です。 上腹部の痛み・冷汗・吐き気および嘔吐は、男性よりも女性に共通します。これらの兆候は、往々にして、ただの胸やけや消化不良またはインフルエンザと誤解されます。 急に冷汗が吹き出るのも、女性に共通する症状です。エクササイズやその他の身体活動に伴う発汗とは違い、冷汗は通常ストレスまたは不安によるものと考えられます。 不安や原因不明のパニック発作、および「迫り来る恐怖」もまた、男性よりも女性に共通する症状です。 突如として異常な、または説明のつかない疲労・衰弱・活力不足に見舞われるのも、女性に特徴的な心臓発作の兆候です。これらの症状は、短時間で収まる場合もあれば、数日にわたって続く場合もあります。 その他、注意すべき兆候として、息切れ・立ちくらみ・失神などがあります。 大半の心臓発作は、突発的に発生するというよりも、むしろ時間をかけて進行します。そのため、本人も周りの人も、本格的な救急処置が必要な事態であることに気付かないケースが後を絶ちません。みなさんまたは知り合いに、上記のような心臓発作の兆候が現れた場合は、直ちに医療者の助けを求めましょう。   迅速な対応ができるかどうかが生死の分かれ目です。心臓発作による死亡者の60%前後が、発病から1時間以内に亡くなっています。一方で、最初の1時間半以内に病院に搬送された患者は、以降に搬送された患者に比べて、生存率がはるかに高くなります。  心臓発作の兆候は、しばしば他の病気（胸やけ・インフルエンザ・不安症など）と誤解されます。症状を見過ごしたり、甘く考えてはいけません。すぐに助けを求めましょう。 症状は人によって大きく変わります。軽度なものから重篤なものまで、様々な形で現れるでしょう。数時間の間に、症状が引いてはぶり返す場合もあります。また人によっては、これといった症状をほとんど、あるいはまったく覚えることなく、心臓発作にかかります。

english_section_name: Assessing the Signs of a Heart Attack

summary: 心臓発作の後は必ず医療者の指示に従いましょう。 感情の起伏や外見に注意しましょう。 再発の危険を理解しましょう。 生活習慣を改善しましょう。

document: 一命を取り留めた後は、直後の入院期間だけでなく、その後の日常生活でも、医師の指示に従って回復に努めることが大切です。  ほとんどの場合、凝固した血液（凝血）を解消する薬剤（ワファリンなど）を処方されるはずです。この種の薬剤は、その後生涯にわたって服用し続けることになるでしょう。 心臓発作を生き抜いた人たちの中には、その後うつ病に悩む人も少なくありません。本来うつ病は、羞恥心・自信喪失・無力感によって引き起こされますが、場合によっては、それまでの生活スタイルへの罪悪感や将来についての恐怖や疑念も、うつ状態のきっかけとなります。 心臓発作を生き抜いたみなさんにとって、適切なリハビリ計画、家族・友人・同僚との新たな絆、および専門のカウンセラーによる診療は、いずれも日常生活に復帰するための支えとなるはずです。 一度心臓発作が起こると、高い確率で将来2度目の発作が起こります。アメリカ国内では、過去に心臓発作を患った人の実に3分の1が、2度目の発作を経験しています。 また、以下の要因によって、再発の危険はさらに高くなります：   喫煙： 喫煙者の場合、心臓発作を起こす危険は、ほぼ2倍に増大します。  高コレステロール： 不健康なコレステロール値は、心臓発作およびその合併症の大きな要因の一つです。とりわけ、高血圧・糖尿病・喫煙と高コレステロールの組み合わせは危険です。  糖尿病： 糖尿病患者の場合、血糖値を適切にコントロールしないと、心臓発作の危険は増大します。  肥満： 過体重はコレステロール値を上昇させ、様々な心臓疾患につながります。さらに、肥満は、心臓発作の大きな要因となる糖尿病を引き起こします。 心臓発作が起こった後も不健康な生活スタイルを続けていると、生活習慣病を引き起こし、みなさんを再発の危険に晒します。運動不足・肥満・高コレステロール・高血糖・高血圧・ストレスおよび喫煙は、いずれも心臓発作の危険を著しく増大させます。   飽和脂肪やトランス脂肪の摂取を控えましょう。硬化油（水素添加油）を含んだ食品の摂取は極力避けましょう。 コレステロールを下げましょう。食事療法や定期的な運動、または医師に処方されたコレステロール低下薬によって、コレステロール値を適切にコントロールしましょう。イワシ・鮭・マスといった、オメガ3脂肪酸を豊富に含んだ魚は、コレステロールを下げる食品として効果的です。 アルコールの摂取量を減らしましょう。飲み過ぎに注意しつつ、1日当たり、決められた量のアルコールを摂取しましょう。 減量を始めましょう。肥満指数は18.5~24.9の間に収めましょう。 運動をしましょう。医師に相談して、エクササイズのプログラムを作成しましょう。医療者の監督の下で循環器系トレーニングができれば理想的ですが、通常はそこまでする必要はありません。医師の助言に従いながら、みなさん自身で循環器系のトレーニング計画を立て、それを実践しましょう（ウォーキングや水泳など）。長期的な視野に立って、現在の体力レベルに最適な目標を設定しましょう（息切れを起こさずに近所を散歩する、など）。 喫煙を止めましょう。今すぐに喫煙を止めれば、心臓発作の危険は半減するでしょう。

english_section_name: Recovering from a Heart Attack

summary: 早急に医療処置を受けましょう。 みなさんに心臓発作の疑いがあることを周りの人に知らせましょう。 なるべく体を動かさずにじっとしましょう。 アスピリンまたはニトログリセリンを服用しましょう。

document: 心臓発作にかかったとしても、生きて病院に搬送されれば、9割以上の人が一命を取り留めています。心臓発作による死亡の大半は、迅速な医療処置を受けられなかったために起こります。その理由の一つとして挙げられるのが、気恥ずかしさやためらいから病院へ行くのが遅れるケースです。みなさんに上記のような症状が現れた場合は、回復するのをじっと待っていてはいけません。直ちにお住まいの地域の緊急通報用電話番号（日本では119）に電話を掛けて助けを求めましょう。   もちろん、すべての症状が命に関わるわけではありません。しかしその一方で、本当に心臓発作にかかっていれば、一刻も早く医療処置を受けないと取り返しのつかないことになります。気恥ずかしさは無用です。あるいは、「ひょっとしたら、医師や救急隊員の時間を無駄にしているのでは？」などと考える必要もありません。医療者は事情を理解しています。 救命医療者は、患者が到着次第、直ちに治療を始めることができます。したがって、心臓発作の際は、救命救急センターに連絡を取るのが治療の一番の早道です。 自ら車を運転して病院に向かってはいけません。何らかの事情で、すぐには医療者による処置を受けられない場合や、救急車の到着が期待できず、他に選択肢がない場合は、家族や友人または近所の人の運転で、最寄りの救急外来へ直行しましょう。 家族の近くにいる場合や、人混みの中にいる場合は、心臓発作が起こったかもしれないことを周りの人たちに伝えましょう。病状が悪化すれば、心肺蘇生をしてもらう必要があります。さらに、周りの人たちが状況を把握していれば、速やかに助けを求めることができるでしょう。   運転中に発作に見舞われた場合は、車を停めて他の車両に合図を送りましょう。救急隊がすぐに現場に駆けつけることができるのであれば、119番に電話をして救急車の到着を待ちましょう。 飛行機に乗っている最中に発作が起きたら、直ちにフライトアテンダントに知らせましょう。通常の民間航空機であれば、一通りの薬剤を揃えています。同時に、フライトアテンダントは機内に医師がいるかを確認し、必要とあれば心肺蘇生を行います。パイロットは規則に従い、乗客に心臓発作が起これば、飛行ルートを変更し、最寄りの空港へ緊急着陸をします。 すぐには医療処置を受けられない場合は、落ち着いて、できる限りじっとしましょう。腰を下ろし、安静にして救急車の到着を待ちましょう。無理に体を動かすと、心臓にさらなる負担がかかり、発作によるダメージが一層悪化します。 大抵の場合、心臓発作が始まった時点でアスピリンを服用すれば、症状を和らげることができます。速やかにアスピリンを1錠口に入れ、ゆっくりと舐めながら救急隊の到着を待ちましょう。ニトログリセリンを処方されている場合は、心臓発作を自覚した時点で1回分を服用し、救急サービスに電話をしましょう。  ただし、アスピリンはいくつかの症状を悪化させる危険があります。今のうちに、アスピリンの服用が適切な対処法かどうかをかかりつけの医師に確認しておきましょう。

english_section_name: Getting Help During a Heart Attack