summary: 気分がよくなる洋服を着ましょう。 自分が気に入っている身体的特徴を引き立てる洋服を着ましょう。 自分に合ったサイズの洋服、あるいは注文仕立ての洋服を着ましょう。 自分に合った口紅を塗りましょう。 顔の形に合った化粧品を使いましょう。 腕のよい美容師に髪を切ってもらいましょう。 常に身だしなみを整えましょう。

document: 着るものが自尊心に及ぼす影響は侮れません。たとえば、スーパーヒーローの衣装を身につけると自信が高まり、自分が強くなったような気持ちになります。女性は、水着よりもセーターを着ているときのほうが、数学のテストでよい成績を収めます。また、白衣を着ると頭の回転が速くなります。  安心して着られる洋服をワードローブの中心に据えましょう。たとえば、柔らかな肌触りのセーター、お気に入りのジーンズ、スーツとネクタイ（仕事で着る洋服）などです。 ワードローブを見直し、手持ちの洋服が自分のスタイルに合っているかどうかを確認しましょう。スタイルに合っていなければ、買い物に行く必要があるかもしれません。人ごみの中で買い物をするのが苦手な人や流行に疎い人は、一人一人に似合う洋服を選んで自宅まで配送してくれるサービスや、柔軟な返品制度を採用しているオンラインショップを利用してもよいでしょう。 自分が好きな色の洋服を着ましょう。そうすれば気分が高まります。特に好きな色がなければ、一般的に好感をもたれやすい青色の洋服を選ぶとよいでしょう。 自分の体型に合っており、鏡を見たときに自分に似合うと思える洋服を見つけましょう。あるいは、自分の身体的な長所を引き立てる小物を身につけましょう。完璧な体型というものはありませんが、体型よって似合う洋服と似合わない洋服はあります。一般的に、体型に合った洋服を着ると見栄えがよくなります。  やせ型の人は、黒をはじめとする暗い色の洋服を避けましょう。暗い色の洋服を着ると、実際よりもさらに痩せて見えます。代わりに、淡めの色合いを選びましょう。やせ型の女性は、ゆったりとしたワンピースを着てウエストにベルトを締めるなどして、曲線的なシルエットを作るように心がけましょう。  やせ型の男性は、体を大きく見せようとして、大きいサイズや太いシルエットの洋服を着ないようにしましょう。自分に合ったサイズの洋服を着たほうが見栄えがします。  肩幅が広くお尻が小さい人は、模様のあるスカーフ（他人の視線を肩に集めてしまいます）、肩幅を目立たせるシャツ、体型に対して小さすぎる印象の靴などを避けましょう。代わりに、お尻を大きく見せるパンツ、ヒールが太めの靴、足元に視線を集めるバックル付きのブーツなどを取り入れるとよいでしょう。 洋なし体型の人は、鮮やかな色のトップスまたは模様付きのトップスに、暗めの色の無地のボトムスを組み合わせましょう。横縞の入った洋服は避けましょう（特にボトムスの場合）。  リンゴ体型の人は、ウエストのあたりが着膨れしないようにして、ベルトや膝上丈のスカートを避けましょう。胸より上、およびお尻より下の位置に小物を取り入れるとよいでしょう。 豊満な体型の人は、上半身と下半身がゆったりとしており、ウエストが絞ってあるデザインの洋服を着ましょう。そのようなデザインの洋服は、バストやヒップを引き立てて、脚をやや細く見せる効果があります。 現在の体重や身長に合った洋服を着ると、それが自分の理想のサイズではないとしても、自分の容姿に自信がもてます。  自分にぴったりのサイズの洋服を特別注文しましょう。たとえば、やせ型で非常に背が高い男性は、丈は合っていても幅が広すぎる洋服を一般の店舗で妥協して買うのではなく、長身の人向けのMサイズの洋服をオンラインで注文したほうがよい場合があります。 自分に合った丈と幅の洋服を仕立ててもらいましょう。仕立屋は、洋服にダーツ（体の曲線に沿うように布地の一部をつまんで縫い止めた部分）を入れるなどして、体型の長所を引き立てる方法も知っています。 口紅を効果的に使うためには、自分に合った色の口紅を選ぶだけでは不十分です。唇の角質を取り除く（例：塩とアーモンドオイルを混ぜたペーストでマッサージする）、リップクリームを週に2回塗る、などの方法で、全体的な身だしなみの一環として唇の手入れをする必要があります。口紅の選び方については、メイクアップアーティストによる以下のヒントを参考にしましょう：  パールやグリッター入りの口紅は、安っぽく見えがちなので避けましょう。 鮮やかな色の口紅は自分の唇の色に合ったものを選びましょう（例：薄い色の唇＝さくらんぼ色の口紅、標準的な色の唇＝クランベリー色の口紅、濃い色の唇＝ワインレッド色の口紅）。 ヌード系の口紅は自分の肌色に合ったもの（自分の肌色よりもやや明るい、または濃い色）を選びましょう。 青や黒を基調とした色の口紅は避けましょう。実年齢よりも老けて見えたり、近寄りがたく見えたりしがちです。不気味に見えることさえあります（吸血鬼を想像してみましょう）。 必ずしもリップライナーを使う必要はありませんが、使う場合は、口紅ではなく自分の唇の色に合ったものを選びましょう。 口紅を丁寧に塗ってから輪郭をわずかにぼかすと、より優しい印象に仕上がります。 口紅は、唇の中央から口角に向かってになじませるように塗りましょう。口紅を口角に直接塗らないように気をつけましょう。 濃い色の口紅を使うときは、下唇に塗ってから上下の唇を合わせて口紅をなじませると、軽めの仕上がりになります。 口紅を1度塗った後で唇にティッシュを押し当てて、もう1度口紅を塗ると、仕上がりが長時間持続します。 必ずしも化粧をする必要はありませんが、化粧をする人は、自分の容姿にさらに自信をもつための化粧方法を学び、自己イメージを改善することができます。洋服と同様に、化粧を活用する際の目標も、自分の体型（化粧の場合は顔の形）に合わせて、強調したい箇所に他人の目を誘導することです。自分の顔の形を知るためには、髪の毛を後ろでまとめてから、髪の生え際のラインと顎を鏡で確認しましょう。  ハート型の顔の人（額が広く顎がとがっている）は、肌や唇に柔らかい色合いの化粧をして、特徴的な顎と頰骨から視線をそらすとよいでしょう。 丸顔の人（額と顔の下半分の幅が同じ）は、頬と目に化粧をしてメリハリをつけるとよいでしょう（例：スモーキーな色合いのアイシャドウを使う）。 四角い顔の人（エラが張っていて髪の生え際のラインが四角い）は、肌・唇・目に柔らかい色合いの化粧をして、顔の特徴を控えめに見せるとよいでしょう。 卵型の顔の人（額と顔の下半分の幅が同じで、顔の縦幅が横幅よりも長い）は、水平方向にチークを引き、目と唇を強調して、顔の長さが目立たないようにするとよいでしょう。 洗練された美容院や一流の床屋で髪を切ってもらうと、自分の容姿にさらに自信がつき、最新流行のスタイルを取り入れることもできます。化粧と同様に、髪型も顔の形に合わせることが大切です。  ハート型の顔の人は、顎の長さで髪を切り、前髪をつくるか横分けのワンレングスにすると、実際よりも顔を丸く見せることができます。 丸顔の人は、髪を中央または中央よりやや横の位置で分けて、顔の横にわずかに髪がかかるようにすると、顔の丸みが目立たず、実際よりも引き締まって見えます。 四角い顔の人は、顔の横に髪がかかるようにして、髪を横分けにすると、頬に視線を集めることができます。 卵形の顔の人は、大半の髪型が似合います。他の顔形向けのヒントは、卵型に近づけて見せるためのものです。 外見に気を配って身だしなみを整えると、自信が高まります。身だしなみは、いくつかの簡単な手順を踏むだけで整えられます。  定期的に爪を切り、爪の形を整えましょう（女性も男性も）。甘皮もきれいに整えましょう。 毎日数回、歯を磨きましょう。特に、歯間に汚れが溜まりがちな食後には歯を磨きましょう。 ウェットティッシュやふき取りタイプのメイク落としを持ち歩いて、化粧や日焼け止め、汗をふき取ったり、休憩時間に気分をすっきりさせたりするために使いましょう。また、2・3日に1回はしっかりと洗顔をして、肌を清潔に保ちましょう。 アンチエイジング効果のある保湿剤、日焼け止め、コンシーラー（肌色を均一に整えるための化粧品）を使いましょう。 （ブラシではなく）指先で化粧品をつけると、自然に仕上げるための適量が分かりやすくなります。 マニキュアを塗る時間がないときは、付け爪を使いましょう。付け爪に抵抗のある人もいるかもしれませんが、現在では以前よりも広く受け入れられています。 体臭防止剤や制汗剤を定期的に使いましょう。 天然のオイル（例：アボカド、ココナッツ、アーモンド）を使って体や髪の潤いを保ちましょう。

english_section_name: Changing Your Style

summary: 友人を賢く選びましょう。 笑顔や笑いを大切にしましょう。 褒め言葉を受け入れましょう。 定期的に運動をしましょう。 健康的な食事をしましょう。

document: 自分の友人を意識し、友人が自分の気分にどのように影響しているかを考えてみましょう。自分を批判したり、型にはめたりする人たちと付き合うと、身体イメージに悪影響を及ぼすことがあります。したがって、そのような人たちとは付き合わないようにしましょう。 友人が、あなたの健康目標や運動目標の達成を手伝ってくれる場合もあります。ジム仲間やハイキング仲間を見つけましょう。 簡単で当然のことのように聞こえるかもしれませんが、笑顔は、たとえ作り笑顔であっても、ストレスレベルを下げて自己評価を高めてくれます。さらに、周囲の人々に親しみやすい印象を与え、信頼を得やすくなります。 褒め言葉をかけられたら、受け流さずに受け入れましょう！容姿に自信がない場合は、褒められると落ち着かない気分になり、受け流したり、軽くあしらったりしてしまうかもしれません。たとえば、自分が着ているシャツを誰かに褒められたときに、単に他の洋服を洗濯していないから着ているおさがりのシャツだなどと言い訳をしてしまうかもしれません。そのような反応は、自分の容姿について不安があることの表れであり、あなたと褒めてくれた人の両方にきまりが悪い思いをさせます。言い訳をする代わりに、ありがとうとお礼を伝えて褒め言葉を十分に満喫しましょう。 運動をすることで実際に外見が変わらなかったとしても、自己認識が変わり、結果として自尊心が高まることがあります。運動と体重に関する米国の調査では、自分の体重に不満をもっている人たちは、実際の体重に関わらず、あまり積極的に運動をしていないという結果が出ています。この結果は、積極的な運動そのものが、自己イメージの改善と繋がっている可能性を示しています。 達成感を感じられる量の運動を定期的に行う必要があります。ただし、運動の種類は何でも構わず、運動をする時間の長さも特に決まっていません。 炭水化物や糖分を多く含む食品など、特定の食品を摂ると、だるくなったり気分に悪影響が及んだりする場合があります。気分によい影響を与えるのは、低脂肪でゆっくりとエネルギーを放出する食品です。そのような食品は、長時間にわたりエネルギーを供給し、体重増加や膨満感、苛立ちなどを引き起こす恐れがありません。また、髪や爪を強くするので、全体的な自己イメージの改善にも役立つ場合があります。  砂糖がたくさん入った食品、揚げ物、過度に加工された食品は避けましょう。  ナッツ、種、豆、新鮮な果物や野菜をたくさん摂りましょう。とりわけ、鮮やかで深みのある色合いの果物や野菜を摂りましょう。

english_section_name: Improving Your Quality of Life

summary: 自信不足の原因を特定しましょう。 自分の身体イメージに取り組みましょう。 自分の優れた特徴を紙に書き出しましょう。 自分の優れた特徴を分析しましょう。 特に優れた身体的な長所を一覧表にしましょう。 鏡を見ましょう。 メディアに惑わされないようにしましょう。 積極的な発想に切り替えましょう。 秘密の日記をつけましょう。 カウンセリングを受けましょう。

document: 自信不足の原因を特定できれば、自分の感情を扱いやすくなります。「自信」日記をつけてみましょう。この日記には、自分の外見に自信がもてたとき、および自信がもてなかったときのことを記録します。1、2週間日記をつけたら、これまでの日記を読み返して、気持ちの変化に特定のパターンが見られるかどうか探ってみましょう。  次のような状況において、普段よりも自信が高まりませんでしたか？・・・身だしなみや身支度に時間をかけた／特定の装いをした／少人数で時間を過ごした／特定の人がいない場所で時間を過ごした／ソーシャルメディアや有名人が出てくるメディアにあまり時間を費やさなかった  自信のなさを誘発していると思われる、「もっと大きな」問題はありませんか？たとえば、雇用状況や個人的な問題などです。それらの問題から生じる不安感を、自己認識に向ける人もいます。雇用状況や個人的な問題などの「もっと大きな」問題に対処するよりも、その方が楽に思えるためかもしれません。  パターンが見出せない、あるいは自信不足の原因がはっきり特定できない場合には、いくつかのポイントを実践してどれが一番役に立つかを探ってみましょう。 心理学者のビビアン・ディラー博士は、「美に関する自信」（＝自分の容姿への自信のこと）を高めるための認知行動的技法をいくつか紹介しています。ディラー博士の技法は、自信の源を評価すること、自分の容姿への消極的な見方に疑問を投げかけること、そして自分の容姿をより積極的に捉えるための方法を考えることに重点を置いています。 背筋を伸ばして胸を張りながら、自信を最大限に高めるための以下のステップを行いましょう。 自分の容姿と性格について特に気に入っている特徴を、三つずつ書き出しましょう。書き出した六つの特徴を重要度順に並べ替えて、それぞれを1行の文にします。たとえば、「人助けをするところ：週に1度地元の慈善団体でボランティア活動を行い、相談相手を求めている友達がいればすぐに電話をかける。」などと書きましょう。 身体的な特徴と性格的な特徴のどちらを高く評価したかに注目しましょう。多くの人は、性格的な特徴を身体的な特徴よりも高く評価します。これは、性格の捉え方が容姿の捉え方以上に自尊心を左右することを示すとともに、他人からの評価も性格に基づいて判断される部分が大きいことを示しています。 自分が特に気に入っている身体的な長所を三つ書き出し、それぞれを1行の文にしましょう。たとえば、「カールした長い髪：特に、美容院に行った直後はふんわりとしてボリュームがある。」「広い肩幅：特に、彼女が自分の肩にもたれかかってくつろいでいるとき。」などと書きます。 この作業を行うと、誰しも自信をもてる身体的な長所を備えていることがわかります。これらの長所は、服装によってさらに引き立てることができます。 鏡に映る自分を見たときに思い浮かんだ言葉を意識しましょう。それはあなた自身の言葉ですか？それとも、他人の言葉ですか？他人の言葉であれば、誰の言葉でしょうか？意地悪な人、親、あるいは友人でしょうか？  思い浮かんだ言葉が本当に現実的かどうかを見極めましょう。あなたの筋肉量は本当に標準以下なのでしょうか？あなたのお尻は本当に巨大なのでしょうか？あなたは他の人と比べてそこまで背が高いのでしょうか？そもそも、そのようなことを本当に気にする必要があるのでしょうか？ 友達の容姿について語るときに自分が使う言葉について考えてみましょう。友達に対して使う言葉と自分に対して使う言葉には、どのような違いがあるでしょうか？鏡を見たときに思い浮かんだ批判的で消極的な言葉を使うのではなく、自分の容姿を積極的に捉えるためにはどうすればよいでしょうか？ 鏡を見ながら、自分の容姿の好きな点を見つけましょう。今後は鏡を見るたびに、普段気にしている欠点ではなく、好きな点に意識を向けるようにしましょう。 メディアが描く身体イメージは、それを見た視聴者や読者が自分自身の容姿に不満をもち、洋服などの商品を買いたくなるように作られていることを覚えておきましょう。メディアの身体イメージは標準的なものではなく、Adobe Photoshopなどのデジタルツールによって見栄えよく加工されている場合も多々あります。通常、このようなメディアのからくりに気がついている人たちは、そうでない人たちよりも高い自己認識をもっています。 自分の容姿について消極的な思いが浮かんだら、その考えを中断して、積極的な発想に切り替えましょう。たとえば、鼻が大きすぎるという思いが浮かんだら、その考えを中断して、自分には個性的な優れた経歴があることを思い出しましょう。自分は太っているという思いが浮かんだら、自分の身体は曲線的で魅力があることを思い出してから、さらに容姿を磨くための計画を立てましょう。 毎晩眠る前に、自分に関する積極的なことを三つ書き留めましょう。朝になったらそれを読み、さらに二つを付け加えましょう。以前に書き留めた言葉を繰り返し使っても構いません。自分について積極的な考えをもてばもつほど、総合的な自尊心も高まります。 消極的な自己認識が消えない場合は、セラピストに相談してもよいでしょう。容姿に対する思いが、自分でも十分に気がついていない深い問題と繋がっているかもしれません。カウンセリングは、総合的な自尊心を健康的なレベルに高めるために役立つ場合があります。

english_section_name: Improving your Appearance Self-Esteem


summary: 破れた部分のほつれた糸を切る　 縫い針に糸を通し、玉結びをする

document: 小さい穴は当て布を使わず、破れた部分を縫い合わせて補修します。穴の周りにほつれた糸があるときれいに補修しにくいため、作業を始める前に糸をはさみで切りましょう。その際、穴を大きくしてしまわないように注意しましょう。 ジーンズの生地は切らずに、ほつれた糸だけを切りましょう。 糸の端を玉結びすることで、糸が布から抜けなくなります。縫っている最中に糸が針から抜けてしまうのを防ぐために、玉結びはかたく結びましょう。

english_section_name: Mend a Small Hole or a Clean Tear by Hand

summary: 補修したい穴を整える　 穴の反対側に不要なデニムの切れ端を敷く

document: 当て布を縫い付ける以外の簡単な方法のもうひとつのやり方は、アイロン接着布を使う方法です。ほかの方法のときと同様に、まずは穴や破れ目の周りのほつれた糸を切ってから、ジーンズを裏返して必要な当て布の大きさを測ります。テープメジャーを使って穴の大きさを測ったら、当て布は穴の大きさよりもひと回り（1㎝以上）大きいサイズに切りましょう。  当て布の大きさは目安でもかまいませんが、テープメジャーを使って最低でも穴よりも約2cm大きいサイズに切ると、当て布が小さすぎて使えないという事態が防げます。 当て布は角を丸く切ると、めくれにくくなります。 ジーンズの表裏どちらに当て布をするかにかかわらず、デニムの切れ端を穴の反対側に敷くことで、当て布が反対側の生地に張り付いてしまうのを防げます。当て布が反対側の生地に張り付いてしまうとジーンズに脚を通せなくなり、無理やりはがそうとしてジーンズをさらに傷めてしまう可能性もあります。

english_section_name: Ironing on a Patch

summary: ほつれた糸を切る　 ボビンに糸を巻く

document: 手縫いの時と同じように、まずは穴や破れ目の周りのほつれた糸を切ります。その時、できるだけ穴の縁ぎりぎりを切るように心がけましょう。 ミシンはボビンから出る糸（下糸）とミシン針に通された糸（上糸）の2本を使って縫う仕組みのため、少し難しく感じるかもしれません。ミシンを使うためにまず行うことは、ボビンに糸を巻くことです。ミシン上部に糸とボビンを設置したら、糸を少し引き出し、ミシン上部左側にある下糸巻き用糸掛けに引っ掛けます。  次に、この糸をボビンの小さな穴に通し、糸がほどけないように2〜3回ボビンに巻きつけます。 ボビンを下糸巻き軸に差し込んだ状態で右側に押したら、ミシンをゆっくりスタートさせ、ボビンに必要な量の糸が巻けるまで糸巻きを続けます。 巻き終わったら糸を切り、ボビンを下糸巻き軸から抜いてミシンの電源を切ります。

english_section_name: Mend a Small Hole or Tear with a Sewing Machine

summary: 当て布を適した大きさに切る

document: ジーンズを裏返し、はかなくなった古いジーンズの切れ端など、当て布に使いたい生地の大きさを測ります。当て布の大きさは、十分なのりしろの面積を考慮して測りましょう。 布の切れ端が手元にないときは、市販の補修用当て布を使うことも可能です。

english_section_name: Gluing on a Patch

summary: 当て布に適した布を選ぶ　 当て布を穴の上に当て、ジーンズを平らにし、マチ針で仮止めする　 手縫いで縫い付ける　 必要に応じて穴の周囲を再度縫う

document: 当て布を縫い付ける方法は、ジーンズの股部分にできた大きな穴を補修するうえでもっとも完成度の高い方法ですが、同時に手間もかかります。この方法は基本的な裁縫かミシンの使い方を身につけている必要がありますが、上手にできると接着剤やアイロンで当て布を貼り付けるよりも見た目がよく、丈夫な仕上がりになります。まずはジーンズの穴を塞ぐための当て布を選びましょう。  ジーンズの内側に当て布をする場合は、自然な見た目になるようにジーンズと近い色のものを選びましょう。 個性的な見た目にしたい場合は、遊び心のある色や柄のものを選びましょう。  当て布の生地は、ジーンズの生地よりも分厚いものは避けましょう。ジーンズの生地よりも分厚いと、動いたときにジーンズの生地が引っ張られ、当て布の周りの生地が裂けてしまいます。 当て布がゴワゴワしたり引っ張られたりしないように、ジーンズの縫う部分が平らな状態で当て布を仮止めしましょう。アクセントになる当て布を使う場合以外は、ジーンズを裏返した状態で当て布を穴の上に当てます。 マチ針で仮止めする以外の方法として、アイロンで当て布を固定させてから縫い付けるという方法もあります。 手縫いで縫い付ける場合は、かがり縫いをしましょう。当て布の端の近くに針をさしたら、続いてデニムにも針をさします。デニムに針をさす位置は、当て布の端のすぐ外側で、当て布に針をさしたところから斜め左上になるところにします。今度は当て布の裏側から針を手前にさし（当て布の端の近くで、最初に針をさした位置よりも少し左側）、当て布の裏側にも斜めの縫い目ができるように縫います。  そのまま当て布の周囲をすべてかがり縫いします。それが終わったら、今度は反対向きの斜めの縫い目が最初の縫い目の上を通るように、同じ作業を繰り返します。最終的には、糸で作られたＸ模様が当て布の周囲を囲んだような仕上がりになります。 ジーンズの反対側の生地まで縫ってしまったり、ポケットの内側生地とジーンズ生地を縫ってしまったりしないよう注意しましょう。 当て布を縫い付けたあとで、さらにすっきりとした見た目にしたい場合は、穴の端の近くを縫うという選択肢もあります。そうすると当て布の強度は増しますが、さらに縫い付けて固定させることでジーンズのはき心地が悪くなることもあります。

english_section_name: Sewing in a Patch to Fix a Larger Hole


summary: アロエベラを顔に塗布してみましょう。 ヨーグルトを顔に塗布してみましょう。 きゅうりパックをしてみましょう。

document: アロエベラには、やけどや切り傷、感染症の治癒効果などのさまざまな薬効成分があり、オイリースキンやニキビにも効果があります。  アロエの葉っぱを切って、そこから汁を絞ります。 汁を顔に均一に塗布します。 汁が乾いたら水で洗い流します。 1日に2，3回行っても大丈夫です。 ヨーグルトには毛穴を開き、肌のターンオーバーを促進して、余分な皮脂を吸着する作用があります。  大さじ1杯のプレーンヨーグルトを顔に均一に塗布します。 そのまま15分間おき、その後水で洗い流します。 1日に1回行いましょう。 きゅうりには鎮静作用があるので、エステやスパなどではよく使われます。きゅうりに含まれるビタミンやミネラルは、腫れや赤み、過剰な皮脂を抑える働きをします。  生のきゅうりをスライスして顔の上に載せます。 一晩置き、翌朝ぬるま湯で洗い流します。 毎日行いましょう。

english_section_name: Treating Oily Skin with Home Remedies

summary: マイルドな洗顔料を1日2回使用しましょう。 アルコールやアセトンが入っていない収れん化粧水を使用しましょう。 肌を保湿しましょう。 あぶら取り紙を使用しましょう。 クレイマスク（パック）を使用しましょう。 日中のベースメークはオイルフリーのミネラルパウダーにしましょう。

document: 皮膚科医の多くは、皮脂を減らすには洗顔が１番だと言っています。普通の石鹸ではなく、ペーハーバランスが保たれたマイルドな洗顔料を使いましょう。ほとんどの石鹸は高アルカリ性で肌から天然の皮脂膜を取り去るため、肌は細菌に対して無防備な状態になってしまいます。  過酸化ベンゾイル、サリチル酸、グリコール酸、β-ヒドロキシ酸等が入った商品が良いと考えられています。ただし、これらは弱酸性であるため、最初は少量を使用して、肌に悪い反応が出ないか様子を見ましょう。 ぬるま湯で洗顔しましょう。熱いお湯はよけいに肌に刺激を与えてしまいます。 清潔な天然のコットンパフに数滴をとったら、皮脂が気になる部分をやさしくふき取ります。収れん化粧水は肌への刺激が強いこともあるので、顔全体ではなく部分的に使用するよう皮膚科医は推奨しています。 油分と水分は違います。脂性肌でも乾燥していることがあるので、ライトなオイルフリーの保湿剤を使用して肌を健康な状態に保ちましょう。 あぶら取り紙は手早く効果的に余分な皮脂を吸い取ります。しかし皮脂の分泌を抑えるものではないため、併せて正しい洗顔も行いましょう。 あぶら取り紙で肌をこすってはいけません。汚れが広がって炎症を起こす場合があります。やさしく肌を押さえてそのまま15～20秒おきましょう。 クレイマスクには汚れや油分を取り除き、毛穴を清潔に保つ効果があります。ただし、肌を乾燥させる作用も併せ持つので過度な使用は避け、週に1回以下にしましょう。 チークやアイシャドーはクリームではなくパウダーのものを選びます。日中は2，3回、ティッシュで余分な皮脂を取ってからフェイスパウダーをつけ直しましょう。

english_section_name: Treating Oily Skin with Topical Products

summary: 刺激の強い石鹸やクリームは使用しないでおきましょう。 顔の洗い過ぎは控えましょう。 厚化粧をやめましょう。 顔に使うタオルやパフは毎日取り替えましょう。

document: アルコールや、刺激の強い化学物質を含む商品を使うと炎症を起こす場合があります。炎症が起きると皮脂がさらに分泌され、状態が悪化しかねません。 顔は洗えば洗うほど良いというものではありません。強い化学物質と同様、洗い過ぎも顔に刺激を与え、症状を悪化させることがあります。洗顔は1日に2回までにしましょう。 厚塗りすると毛穴がふさがれ、皮脂や汚れが詰まってニキビの症状が悪化します。 タオルやパフには皮脂、汚れ、細菌がつくので、それを顔全体に広げてしまう可能性があります。

english_section_name: Avoiding Triggers

summary: 皮膚科を受診してみましょう。 処方薬を使用しましょう。 レーザー治療を試してみましょう。 アキュテイン（イソトレチノイン）という薬もあります。 ケミカルピーリングを行ってみましょう。

document: 市販の商品では効果がなく、もっと強い効き目のものが必要であれば、皮膚科を受診して症状や今までに試したことを説明しましょう。医師が他のさまざまな治療法を提案してくれるでしょう。 市販薬では効果が出なかったとしても、医師の処方による治療薬にはもっと強い作用が期待できます。病院で処方されるクリームには通常、トレチノイン、アダパレン、タザロテン等の成分が含まれており、毛穴を収縮させることで皮脂の分泌を減らします。 処方されたクリームは指示に従って使用しましょう。間違った使い方をすると肌の炎症がひどくなることがあります。 レーザーを使用して毛穴を小さくし、皮脂の分泌を減らすこともできます。 この経口処方薬は皮脂腺を収縮させ、皮脂の分泌を抑えます。他の治療法では効き目がない重症のニキビに処方されます。 化学薬品を顔に塗布して、肌の一番上の表皮を除去します。しわや日焼け、またある種のニキビの治療のためにこの方法が用いられます。

english_section_name: Treating Oily Skin Medically


summary: 穴を開けたままにするために、6〜8週間はピアスを付け続けましょう。 感染症を防ぐために1日2回洗浄しましょう。 洗浄後は、穴を開けておくためにピアスを回しましょう。

document: ピアスを付け直したら、穴が塞がらないようにしましょう。そのためには、短くても6週間はピアスをずっと（寝るときも）付けたままにします。 6〜8週間たった後は、2日以上ピアスを外したままにするのは避けましょう。穴はすぐに塞がってしまいます。ピアスの穴を安定させるために、1年間は毎日ピアスを付けましょう。 ピアスの穴を洗浄するには、低刺激の石鹸や、生理食塩水、温かい食塩水を使います。綿棒を好みの洗浄液に浸けます。その後、その綿棒をピアスの穴の周辺に当てて洗浄しましょう。耳の裏側も同様に行います。  傷が治るまで長くとも6週間、1日に2回洗浄しましょう。 ピアスの穴の洗浄用として刺激の強い石鹸や抗菌作用のあるものの使用は避けましょう。 1日2回ピアスの穴を洗浄した後はいつも、濡れているうちに優しくピアスを穴の中で回転させましょう。時計回り、次に反時計回り、最後に前後に少し動かしましょう。こうすることで、皮膚がピアスにくっつくのを防ぎます。 ピアスを回すのは、洗浄した後に濡れている状態の時だけ行いましょう。乾いている時に回し過ぎると、穴を刺激して治癒を遅らせてしまいます。

english_section_name: Caring for the Piercing after Insertion

summary: シャワーを浴びたりお風呂に入って、耳たぶの皮膚を柔らかくしましょう。 手を洗い、ピアスの軸を消毒しましょう。 耳たぶを引っ張って穴を広げましょう。 ピアスを通す前に、耳たぶに氷を当てて麻痺させましょう。 耳たぶの前側から優しくピアスの軸を差し込みましょう。 耳たぶの前側から通らなかった場合は、裏側から試してみましょう。 すぐにピアスが通らない場合は違う角度から入れてみましょう。 ピアスが入らない場合は専門家に相談しましょう。

document: 穴が塞がりかけている状態であれば、ピアスを通す前に皮膚を柔らかくしておきましょう。こうすることでピアスが通りやすくなり、痛みが少なくなります。お風呂、シャワー、水泳の後などにピアスを通してみましょう。 感染症や炎症を防ぐため、ピアスをつける前には、手とピアスが清潔であることを確認しましょう。石鹸と水で手をしっかり洗い、消毒用アルコールやオキシドールを用意しましょう。両方とも強い殺菌効果があります。コットンを洗浄液に浸し、優しくピアスを拭きましょう。  オキシドールが入った小さい容器にピアスを入れ、10〜20分間浸けて消毒することもできます。 消毒したピアスは、耳につける前にペーパータオルを使って乾かしましょう。 穴が塞ぎきっていない場合は、耳たぶを引っ張り、穴を大きくして厚みを減らしましょう。親指と人差し指でピアスの穴の辺りを優しく摘んで引っ張ります。こうすることで、痛みをほとんど感じることなくピアスが正しく入るようになります。 ピアスをつける前に、耳たぶの前側と後ろ側を見て穴が広がっているかを確認しましょう。耳たぶの後ろ側は、小さな手鏡を使って見ることができます。 穴が空いているようには見えなかったり、ピアスを通す時の痛みが心配であれば、氷で麻痺させることができます。氷を1つか2つ用意し、ペーパータオルで包みます。それを耳たぶの前側に円を描きながら15分間当てましょう。ピアスの穴周辺が冷たくなって感覚がなくなるまで、耳たぶの後ろ側にも同様に行いましょう。 麻酔クリームを使うこともできます。 ピアスを穴に通しましょう。穴に薄い膜が張っている場合は、少し力を込めてピアスを通す必要があります。 鏡で耳の裏側を見ながら、ピアスが耳たぶを突いているの確認しましょう。耳たぶの一番薄い場所を見つけられるので、ピアスを簡単に通すことができます。 前側からピアスを通すのが難しい場合があります。その時は、耳たぶを少しだけ捻って裏側からピアスを通してみましょう。裏側の方が穴が大きく空いていることがあります。 ピアスが前側や後ろ側からも通らない場合は、違う角度から入れましょう。良い角度で行うとピアスが入るかもしれません。 軟骨のピアスの穴は、一般的な耳たぶの穴よりも早く塞がります。ピアスを付け直す時は、十分注意して行わないと痛みます。少し押してもピアスが入っていかない場合は、穴が完全に塞がっているかもしれないので、専門家に見てもらう必要があります。 少し押しただけでかなりの痛みがある場合や、ピアスの軸が曲がってしまう場合には、装着するのをやめましょう。ピアスの穴が完全に塞がっているので、穴を開け直す必要があります。

english_section_name: Re-inserting an Earring in a Standard Lobe Piercing


summary: 不要なプログラムを終了する　 終了できないプログラムを強制終了する　 不要なスタートアッププログラムを無効にする　 必要に応じて高性能なウェブブラウザに切り替える　 ターミナルを使って現在のRAMのキャッシュを解放する　 Macを再起動する

document:
ウィンドウの左上にある赤い丸をクリックすると、プログラムのウィンドウを閉じることができますが、Macでプログラムを完全に終了するには、以下の操作を行う必要があります。   Control を押しながら、MacのDockにあるプログラムのアイコンをクリックします。 ポップアップメニューの「終了」をクリックします。 プログラムが終了できなければ、以下の手順で強制終了します。   Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。  アクティビティモニタ と入力して、「アクティビティモニタ」をダブルクリックします。 CPUタブで終了したいプログラムを選択します。 プログラムのウィンドウの左上にある「X」をクリックし、「強制終了」をクリックしましょう。 スタートアッププログラムとは、パソコンの起動時に実行されるプログラムです。スタートアッププログラムによって、パソコンの起動処理が必要以上に遅くなり、RAMがいっぱいになってしまう可能性があります。スタートアッププログラムを無効にする手順は次のとおりです。   Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。 「システム環境設定...」をクリックします。 「ユーザとグループ」をクリックし、左側に表示されている自分のユーザ名をクリックします。 「ログイン項目」をクリックします。 Macの起動時に実行したくない項目の横にあるボックスのチェックを外します。 項目のチェックを外す前に、まずウィンドウの左下にある鍵のアイコンをクリックして、パスワードを入力する必要があるかもしれません。 Macに最適なブラウザはSafariだと考えられていますが、Google ChromeやFirefoxはどちらも高速なブラウザで、RAMの使用量を抑えられる可能性があります。 以下の操作を行うと、簡単にRAMの空き容量を増やすことができます。   Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。  ターミナル と入力して、検索結果に表示される「ターミナル」をダブルクリックします。  sudo purge と入力し、⏎ Return を押します。 パスワードの入力を要求されたらパスワードを入力して ⏎ Return を押します。 自動起動したくないスタートアッププログラムを無効にして再起動を行うと、再起動後に余分なRAMが使用されるのを防ぐことができます。再起動の手順は次のとおりです。   Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} をクリックします。 「再起動...」をクリックします。 確認画面が表示されたら「再起動」をクリックします。

english_section_name: On Mac

summary: ホームボタンを2回押す　 現在開いているアプリを見直す　 不要なアプリを終了する　 iPhoneのRAMに保存されているデータを解放する　 iPhoneを再起動する

document: これにより、iPhoneで開いているアプリのリストが表示されます。  iPhone Xの場合は、画面の下部から中央に向かって上にスワイプし、アプリが表示されるまで指を離さずに止めます。 ホームボタンを2回押しても何も起こらない場合、現在開いているアプリがありません。 開いているアプリのリストを左右にスワイプし、終了したいアプリを探しましょう。 終了したいアプリのウィンドウを上にスワイプします。 動画編集アプリやストリーミングアプリなどのメモリの使用率が高いアプリを終了すると、シンプルなアプリよりも多くのRAMを解放できます。 RAMのキャッシュが溜まり、iPhoneの動作が普段よりも格段に鈍くなることがあります。iPhoneの「スライドで電源オフ」スイッチが表示されるまでサイドボタンを長押しし、ホーム画面が再び表示されるまで（5秒以上）ホームボタンを長押しすると、RAMのキャッシュをクリアすることができます。  この操作を行う前に、Siriを無効にする必要があるかもしれません。 iPhone Xを使用している場合は、Assistive Touchをオンにしてから次の操作を行います。「設定」を開いて「全般」をタップします。下にスクロールして「システム終了」をタップし、Assistive Touchのアイコンをタップしましょう。そして、ホーム画面が再び表示されるまで「ホーム」ボタンを長押しします。 上記の対策を行ってもiPhoneの動作が遅いままであれば、強制再起動により問題を解決できるかもしれません。   iPhone 6Sより前のモデル — サイドボタンとホームボタンを長押しし、Appleロゴが画面に表示されたらボタンを放してiPhoneの再起動を行います。  iPhone 7、7 Plus — サイドボタンと音量を下げるボタンを長押しし、Appleロゴが画面に表示されたらボタンを放してiPhoneの再起動を行います。  iPhone 8、8、 X — 音量を上げるボタンを押して放し、音量を下げるボタンを押して放します。そして、Appleロゴが表示されるまでサイドボタンを押し続けましょう。

english_section_name: On iPhone

summary:
Androidで実行されているアプリを強制終了する　 Samsung Galaxyの設定を開く　 画面の下部付近にある 端末のメンテナンス をタップする　 画面の下部にある メモリ タブをタップする
 画面の真ん中付近にある 今すぐ確保 をタップする　 RAMの不要なデータの削除が完了するのを待つ　 必要に応じてSamsung Galaxyを再起動する

document: iPhoneと違い、Androidのアプリを閉じてもRAMは解放されません。次のように、アプリを強制終了するとRAMからデータを削除することができます。  「設定」を開きます。 「アプリ」をタップします。 終了したいアプリを選択します。 ページ上部の「強制停止」をタップします。 確認画面が表示されたら「強制停止」または「OK」をタップします。 画面の上部を下にスワイプし、ドロップダウンメニューの右上にある設定 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} の歯車アイコンをタップします。 ここから紹介する方法は、Samsung Galaxyでのみ有効です。 タップすると、端末のメンテナンスアプリが開きます。  RAMから不要なデータが削除されます。 画面中央のグラフィックが消えると、RAMの空き容量が可能な限り確保されたことを示します。 まだSamsung Galaxyの動作が遅く感じる場合は、再起動でRAMをさらに解放できる可能性があります。再起動を行うには、電源ボタンを長押しします。「再起動」をタップして、確認画面が表示されたら再び「再起動」をタップします。

english_section_name: On Android

summary: 不要なプログラムを終了する　 終了できないプログラムを強制終了する　 不要なスタートアッププログラムを無効にする　 必要に応じて高性能なウェブブラウザに切り替える　 パソコンを再起動する

document:
通常はプログラムウィンドウの右上にある「X」をクリックすると、プログラムを終了できます。終了したいプログラムがバックグラウンドで実行されている場合は、以下の手順でプログラムを終了しましょう。  画面右下の {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} アイコンをクリックします。 ポップアップメニューの中の終了したいプログラムのアイコンを右クリックします。 「終了する」をクリックして、確認画面が表示されたら「はい」をクリックします。 通常の操作で終了できない場合は、以下の手順で強制終了します。   Ctrl+⇧ Shift+Esc を押します（または、タスクバーを右クリックしてから「タスクマネージャー」をクリックします）。 「プロセス」タブで、終了したいプログラムの名前をクリックします。 ウィンドウの右下にある「タスクの終了」をクリックしましょう。 スタートアッププログラムとは、パソコンの起動時に実行されるプログラムです。スタートアッププログラムによって、パソコンの起動処理が必要以上に遅くなり、RAMがいっぱいになってしまう可能性があります。スタートアッププログラムを無効にする手順は次のとおりです。   Ctrl+⇧ Shift+Esc を押します（または、タスクバーを右クリックしてから「タスクマネージャー」をクリックします）。 ウィンドウ上部の「スタートアップ」タブをクリックします。 パソコンの起動時に実行したくないプログラムの名前をクリックします。 ウィンドウの右下にある「無効にする」をクリックします。 未だにInternet ExplorerまたはMicrosoft Edgeを使用している場合は、Google ChromeまたはFirefoxに切り替えるとRAMの使用量を抑えることができるかもしれません。 Microsoftは、最適なパフォーマンスを実現するためにMicrosoft Edgeの利用を推奨していますが、Edgeがパソコンの動作を遅くしている原因だとわかれば、別のブラウザを試したくなるかもしれません。 スタートアッププログラムを無効にした後、パソコンの再起動を行うと、RAMに保存されたデータが削除されます。再起動の手順は次のとおりです。   スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をクリックします。  電源 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をクリックします。 「再起動」をクリックします。

english_section_name: On Windows


summary: ルースパウダーを乗せる

document: ルースパウダーはファンデーションをセットし、余分な皮脂を吸収する効果があります。無色を選びましょう。大きめの柔らかいブラシで、顔全体に薄く伸ばします。目や口の周辺も忘れずになじませ、厚塗りにならないように注意しましょう。  自然に仕上げたい場合は、プレストパウダーよりルースパウダーが良いでしょう。

english_section_name: Creating Radiant Skin

summary: ブロンザーを塗る 完成

document: ブロンザーを使うと、日焼けをしたような頬を演出できます。また、コントゥアリングとして頬骨の下に入れると、自然な影を作ることができます。丸みのある柔らかいパウダーブラシで乗せましょう。   ルースパウダーまたはプレストパウダータイプのブロンザーがあります。 肌の色より1から2トーン暗めのブロンザーを選びましょう。

english_section_name: Experimenting with Different Products


summary: 彼の得意分野で会話を広げる　 まずは友だちのままでいることを楽しむ　 自分自身のボディーランゲージに注意する　 彼があなたに話しかけて来るまで辛抱強く待つ　 全てが失敗に終わってしまったら、自分から彼をデートに誘う

document: シャイな男性は世間と波長が合わないと感じることがよくあります。世間のスピードと自分のスピードとが異なると感じるため、学校でクラスメートなどと話すといった基本的なことでも、彼らにとってはとても極めて困難なことです。しかし、自分の得意分野であれば、心理的負担を感じずに「安全な場所」だと思えて安心できるでしょう。彼らの得意分野、また安心できる場所などを見つけてその世界に自ら飛び込むことができれば、彼と友達以上の関係を築くための第一歩を踏むことができるでしょう。 彼にとって特別な場所はどこでしょうか。快適な場所は人によって異なるでしょう。サッカー場の場合もあれば、図書館の場合もあります。彼が好きなことを見つけて、彼の快適ゾーンに入り込めるように工夫しましょう。 恥ずかしがり屋は、「友達ゾーン」にかなり長い間留まる傾向があります。友達関係を保ったまま、相手をデートに誘うべきか否かを考え悩んでいます。彼らにとって「友達ゾーン」は快適な場所です。あなたにいつでも話しかけることができる一方で、冒険を犯してデートに誘う必要がありません。友達ゾーンにはリスクがあまりないので、そこに留まっていることを何よりも好む傾向にあります。 「一度友達関係を築いた相手とはデートできない」と言う人の言葉に落胆したり、その言葉を信じたりしてはいけません。率直に言ってそれは真実ではありません。自分の人生を支配するのはあなた自身であることを心に留めておきましょう。 すでに彼のボディーランゲージを観察して、彼があなたに好意を寄せているかどうかは確認済みです。次は自分のボディーランゲージに注意を払い、彼に正しいメッセージを送っているかどうかを確かめましょう。彼には心を閉ざしてはいない、逆に心を開いていることを伝えているかどうかが鍵です。  オープンであることを示すには、笑顔を浮かべ、ヘッドフォンを外し、周囲の人と積極的に話し、知らない人にも笑顔を見せ、たまには大きな声で笑うことが重要です。そうすることで自然に「大丈夫よ。意地悪はしないわ！」と伝えることができます。 ヘッドフォンを付けたまま部屋の隅でパソコンに身をかがめ、周囲を無視した態度をとっていると、彼は呆然としてあなたに近づけなくなるでしょう。「心を閉ざした人」を伺わせるボディーランゲージは絶対に避けましょう。 最高のシナリオとしては、「あなたが彼に関心を示し続け、ある時彼がその行動に気づいてあなたをデートに誘う」というものでしょう。そうなった時に初めて、彼があなたに夢中だったということが分かりデートをしている最中もずっと彼の気持ちを疑う必要はないでしょう。彼の得意分野に興味を示して彼との友情を築き、ボディーランゲージに注意して辛抱強く待っていれば、彼は必ずあなたをデートに誘うでしょう。全ては時間の問題です。 授業中にメモを好きなだけ送ったり、リップグロスを食べてしまうかのように唇をなめたりしてみましょう。時として男性はとても恥ずかしがり屋か鈍感なだけです。単にデートに誘えば全てうまく行くことが多くあります。心配はいりません。デートに誘ったところで、世界の終わりが来るわけではありません。また、美しく、賢く、妙齢の女性たちが過去に何度も実践してきたことです。彼が好きなら、どちらからデートに誘っても大した問題ではありません。１日の終わりに２人で一緒に夕日を見ることを想像して思い切って誘いましょう。

english_section_name: Taking the Leap

summary: 自分が好きかどうかをあからさまに尋ねてはいけない　 彼の気持ちを確かめたくても彼の友人に尋ねてはいけない　 彼があなたに見せる態度と他の人への態度とを比べる　 彼のボディーランゲージを読む 彼の視線を確かめる　 彼の話し方を観察する　 彼があなたの友達と友達になるかどうかを確かめる

document: 質問を突きつけられたり対抗姿勢を取られたりするとシャイな人は緊張してしまいます。仮にあなたに興味があったとしても、その気持ちを否定し、また、恥ずかしさからあなたを避け始める可能性があります。内気な人とコミュニケーションを取る際にはさりげないアプローチを心がけましょう。 シャイな男性は、物事を自分の中に秘めておこうとします。仮にあなたを好きだとしても誰かに打ち明けている確率は低く、また、そうしようという気持ちもないでしょう。  友人に尋ねない方が良いもう１つの理由として、友達から期待外れの答えを聞くことになるかもしれないことが考えられます。恥ずかしがり屋は自分の感情を表に出すことがあまりありません。実際にあなたに興味を抱いているとしても、そうではないのだと残念な思いをするかもしれません。 また彼の友人に尋ねることで、主導権を彼に渡す結果となり自分を不利な状況に追い込んでしまいます。彼があなたの気持ちを知れば、あるいは、自分に好意を持っているのではないかと推測すれば、あなたからデートの誘いがあるかもしれないと思い、プレッシャーを感じてしまいます。苛立つことがあるかもしれませんが、彼がリラックスできるようにあなたの方で色々な行動をとる必要性があるでしょう。 シャイな男性は時として不思議な行動を取ることがあり理解し難い面があります。あなたの近くで見せる行動だけを分析するのではなく、彼が他の人たちに対してどのような態度でいるかも観察しましょう。男性は皆変わりません。男友達と一緒の時には男である自分をそのままストレートに出しますが、女性と２人きりになれば話す前によく考えたり親切に振舞ったり、笑わせようとする傾向があります。あなたの前で良くも悪くも「特別な」行動をとるかどうか観察しましょう。親切に接してくれますか。それとも非常に大人しいですか。あるいは緊張している様子ですか。他の人に接する時と比べてあなたへの接し方が違うようなら、間違いなくあなたに興味を抱いていると言えるでしょう。 あなたの前でとても大人しくなるとしたら、話し下手だという意識から緊張してしまうのでしょう。彼は心の中で「彼女に恋をした！でも、彼女の前で可笑しなことやくだらないことを言ってしまわないかな。なら、何も言わないでおこう」と心の中で自分に言い聞かせているはずです。 一般的に男性がよくする思わせぶりな態度（例えば女性に近寄ったり触れてみたり、「僕を見て」という態度）を彼が見せるかどうかに焦点を当てるのではなく、あなたの前で居心地が悪そうにしているかどうかを観察しましょう。あなたを目の前にして下を向く、腕を組む、アイコンタクトを避ける、いつもより緊張しているといった様子なら、おそらくあなたへの興味心を隠そうとしているのかもしれません。  彼に話しかけるとソワソワし出して服や髪の毛を触ったりしますか。それは緊張している証拠です。あなたと話すだけで心が動揺しジッとしていられなくなるのです。 あなたの近くに来ると途端に汗をかき出しますか。発汗も緊張を表すサインの１つです。発汗は不随意的な身体機能です。汗をコントロールできるのであれば、出さないようにするでしょうが実際には不可能なため、額や脇の下に汗が滲み出てしまいます。 あなたの側で顔を赤らめたり唾を飲み込んだりしますか。顔の赤らみは一般的に確かめるのが難しいかもしれませんが、一部の人にはそれが顕著です。彼の顔がパッと明るくなり、１キロ以上も走って来たような表情を浮かべますか。また、一気に何かを飲み込むのは、言いたいことがある時に言葉が選べないというサインです。 あなたの周りにいつもいるのだけれど決して近づいて来ないなら、あなたとスペースを共有して楽しみたいのだけれど、行動に移すことでその意図を明らかにはしたくないと思っているのかもしれません。常に周りにいながらも決して近づいて来ないなら、あなたが彼に惹かれているように彼もあなたに魅力を感じていることでしょう。 シャイな人は他の人よりも自分の感情を抑える傾向が強く、自分の興味ごとを秘密にしたり、恋の相手を時には無視したりすることがあります。ただ、その埋め合わせるかのように好きになった人を見つめることがしばしばあります。彼が全くあなたに意識を向けていないと思える時でも、広く周囲を見渡して彼の視線を確認しましょう。あなたを見つめることが度々あるなら、あなたに対して興味があると言えるでしょう。しかし、彼を観察する際には注意しましょう。あなたが彼に視線を送った途端に、彼が目を逸らしてしまったなら、恥ずかしい気持ちを隠したいからです。彼を落胆させたくないなら、彼には常に笑顔を向けましょう。 あるいは、あなたを見ないように努めている様子が伺えますか。シャイな男性でも「時には」女性を見つめることがあります。彼が常にあなたを避けるなら、自分の内なる気持ちに気づいて欲しくないのかもしれません。彼が他の女の子に対してもそのような態度を示すのか、それとも自分に対してだけなのかを確認しましょう。 誰でも好きな人とのおしゃべりでは緊張するものですが、シャイな人は特にその傾向が強まります。話しかけられるとシャイな人ほど小さな声で短めに返答するか、ピシャリと冷淡な返答になるか、あるいは、パニックに陥り早口になったり、延々と話し続けたりします。何れにせよ、周りの人に比べて彼の発言がぶっきら棒かどうかを注意して観察しましょう。  短く「はい」または「いいえ」と応えるだけで、詳しく説明することを拒否しているように見えても、あなたとの会話に興味がないということではありません。逆にあなたとの会話は「大変に」楽しいのだけれど、その気持ちを暴露してしまう言葉を発したくないと思っているのです。 あなたの友達の周りではもっと自信に満ちた様子を見せますか。あなたの友達となら心理的に楽になり会話を楽しめますが、あなたとの会話になると途端に、間違いを犯したくないという気持ちが強く働きます。ただ、実際にはあなたとより深い会話を楽しみたいと思っています。 彼があなたの友達と友達関係を築こうとしていても、それは必ずしも彼の本意からではありません。あなたの側に近づくための口実が欲しいからです。あなたのことを一番よく知る友達と友達になれば、あなたのことを深く知ることができます。あなただけではなく、あなたの友達全員と友達になりたい様子が伺えるなら、あなたに一目惚れした証拠でしょう。 彼があなたの友達と仲良くなった後で、友達にいちゃついているかどうかを観察しましょう。彼があなたの友達に思わせぶりな態度で接しているとしたら、あなたではなく友達の方が好きなのかもしれません。一方で、他の女の子にも好印象を与えることができるということをあなたに見せたくて、そうしているとも考えられます。

english_section_name: Just Starting Out

summary: 彼に頼みごとをする　 彼を褒めて反応を見る　 インターネットで彼とおしゃべりをする

document: シャイな人は、興味があってもその相手を「積極的に」追い求めることはしませんが、自分の気持ちを示そうと「消極的」ながらも行動を起こすことはよくあります。彼が本当にあなたを好きなら、あなたのためなら出来ることは何でもしようと思い、頼みごとをされれば時間を割いてくれるでしょう。ただし、彼に対する有意性を乱用してはいけません。シャイな人にはとても酷なことです。そもそも彼がシャイである理由は酷い扱いを受けた経験からかもしれません。  次の授業に移動する際に本やバックパックを持ってくれないかと優しく穏やかに頼んでみましょう。口実が欲しいなら（実際には口実など必要ありません。直接頼みましょう）、背中が痛いので物を持って更に悪化させたくないと伝えても良いでしょう。 難しい宿題を手伝ってくれないかと頼みましょう。数学が彼の得意分野ではないと分かっていたら、幾何学の宿題のヘルプをお願いしてはいけません。彼を更に緊張させてしまいます。彼の得意科目を見つけ、その科目でのあなたの不明点を説明してもらうようにしましょう。 彼が持参したランチに美味しそうな物が入っていたら、自分のものと交換しないかと提案してみましょう。彼がカフェテリアでお弁当を食べている時にキャンディが入っていることに気づいたら、自分のりんごのデザート菓子と交換出来ないかと尋ねましょう。躊躇なく良い返事が返ってきたら、脈ありだと考えましょう。 大げさに褒める必要はありません。「レポート、良く書けていたね」や「この間は数学の問題を手伝ってくれてありがとう！」 などと気軽に褒めましょう。あなた自身も恥ずかしがり屋で褒めるのが苦手だとしても問題ありません。逆にプラスに働くでしょう。シャイな彼にとってあなたも恥ずかしがり屋だと分かれば、あなたの側に居ても安心でき、いつかはあなたへの気持ちを打ち明けることでしょう。最も重要なことは彼の反応の仕方を注視することです。  「彼があなたに好意を持っている」ことを示す反応には次のようなものが挙げられます。  言葉に詰まる、黙り込む、とても恥ずかしそうにする、または普段以上にシャイになる。 多少照れながらもあなたを褒め返す。   「あなたには興味がない」ことを示す反応としては次のものがあります。  褒められても動じたり影響を受けたりする様子がない。 不満や失望を表す。 恥ずかしがり屋の多くは直接顔を合わせて話すよりも、パソコンを通してのコミュニケーションの方が楽に感じます。Facebook（フェイスブック）、 Twitter（ツイッター）、Skype（スカイプ）などを通して会話を試み、彼が悪戯心を出してくるかどうかを確かめましょう。  「彼が」「あなたに」フェイスブックで友達申請を送ってきたら、脈ありのサインです。自分から行動を起こさずに、彼からの友達申請を待ちましょう。相手を目の前にしたら出来ないことをインターネットを介して行う男性がたくさんいます。彼から友達申請が送られてきたら、あなたのことを深く知りたいと思っている証拠でしょう。 インターネットではとてもおしゃべりで、あなたに色々なことを伝えて来るとしたら、あなたとのおしゃべりを心底楽しんでいて、更に状況をコントロールしたいと思っているからでしょう。実際にあなたの前では自分の態度に不安を感じるところをインターネットであればその心配の必要がないので、自分で状況をコントロールする自信が持てるのでしょう。 彼に質問をして、彼から質問が返ってくるかを確認しましょう。恥ずかしがり屋は一般的に質問をするのがかなり上手です（自分の話をする必要がないからです）。 彼があなたの過去や、あなたの目標、あるいは、あなたの一日について常に色々尋ねて来るなら良い兆候だと考えましょう。 インターネットだけの会話で終わらせないようにしましょう。ネットを使って、あるいは携帯メールでおしゃべりすること自体に問題はありませんが、最終的には直接会って彼に心を開いてもらえるのが理想です。そうでなければ、彼はインターネットでの会話を非常に心地よいと感じたまま、実際に会って会話をすることに気後れしてしまうかもしれません。実際のおしゃべりは非常に勇気のいることでこの上なく難しいと考えるでしょう。

english_section_name: Finding out for Real


summary: 玉ねぎ2個を薄く切ります。 15～20分炒めると玉ねぎが薄い茶色になります。 あめ色玉ねぎをディップソース、パスタ、卵料理に使います。

document: 皮をむいた玉ねぎ2個をまな板に載せ、それぞれ頭から根に向けて半分に切り、頭の部分を1.5㎝ほど切り落とします。まな板の上に平らな面を下にして置き、よく切れる包丁で0.5㎝～0.3㎝ほどの幅で慎重に薄切りします。玉ねぎがバラバラになってしまうので、根の部分まで切らないように注意しましょう。薄切りが終わってから根を切り落とします。 好みの種類の玉ねぎを使いましょう。例えば、紫たまねぎ、赤玉ねぎ、白玉ねぎ、新玉ねぎをあめ色に炒めることができます。 2～3分ごとにかき混ぜながら弱めの中火で少なくとも15分炒めましょう。他の料理などに使う場合は、玉ねぎが薄茶色になったら火からおろしてもかまいません。 薄い茶色に炒めた玉ねぎで伝統的なフレンチオニオンスープを作ることができます。また、さらに炒め続けると柔らかく濃厚なあめ色玉ねぎになります。 あめ色玉ねぎが熱いうちに スクランブルエッグ やカルボナーラなどのパスタに加えましょう。また、冷ましてからサワークリームや香辛料と混ぜて、ディップソースやスプレッドを作ることもできます。 残ったら密封容器に入れて冷蔵庫で1週間保存できます。

english_section_name: Caramelizing Onions on the Stove

summary: スロークッカーであめ色玉ねぎを作ると手間がかかりません。

document: スロークッカーの少なくとも半分まで薄切りにした玉ねぎで埋まるようにします。玉ねぎ450gに対しオリーブオイルかバター大さじ1杯を加え、ふたをして「弱」で調理します。スロークッカーで10時間調理すると玉ねぎが柔らかく茶色になります。 忘れなければ、時々かき混ぜてまんべんなく火を通します。かき混ぜないで放っておいても問題ありません。

english_section_name: Trying Variations


summary: 学校や幼稚園・保育園が閉鎖された時の計画を立てる　 リモートワークができないか上司に相談する　 収入が絶たれる場合に備えて、支援について調べる

document: 居住地域に感染が広がった場合、学校や幼稚園・保育園の閉鎖や時間短縮が予想されます。仕事を持つ親にとって、子どもを預けられないことは大きな問題となります。他の預け先を考え、前もって策を講じておきましょう。 例えば、子どもの世話ができそうな親せきに頼む、職場で上司にリモートワークや有給休暇について相談するなどの方法があります。 心配しすぎることはありませんが、地域に感染が広がった場合、出勤できない可能性もあります。感染を食い止めるため、 会社などが閉鎖される可能性もあります。このような事態に備えるため、感染拡大の際には家でリモートワークができないか上司に話してみましょう。 リモートワークでできる仕事、責任の所在、勤務可能な時間などについて話しましょう。  「アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、感染が広がってきた場合は家から出ないように勧めているそうです。もしそうなったら、私はリモートワークをしたいと思いますが、相談に乗っていただけますか？」などと話しましょう。 全ての人がリモートワーク可能なわけではありません。それでも、選択肢として、家でできる仕事、できない仕事について考えておくとよいでしょう。 リモートワークができない職種であれば、仕事が休みになった場合どうやって家族を養っていけばいいのか、心配になるかもしれません。そのような時に、各種団体や自治体の支援が受けられる場合があります。地域のフードバンクで食料支援が受けられるかもしれません。金融支援を行っている自治体もあり、都道府県の労働局では特別相談窓口を開設しています。調べてみましょう。  困っている人を支援する宗教団体が地域にあるかもしれません。 心配しすぎることはありません。このような事態にさらされているのはみんな一緒です。地域コミュニティーが力を合わせて、困った人に必要な支援をするでしょう。

english_section_name: Planning for School and Work Closures

summary: 1日に1回だけ、新型コロナウイルス関連の情報をチェックする　 落ち着いて過ごせるように、家族で新型コロナウイルス対策プランを立てる　 免疫力を高めるため、健康的な生活を送る　 心配な症状があれば医療機関に連絡する　 旅行前には渡航・滞在情報を確認する

document: 厚生労働省は公式LINE、Twitterで最新の情報を発信しています。また、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）と世界保健機関（WHO）は毎日新しい情報を発表しています。正しい情報を入手し、自分を守ることは大切ですが、新型コロナウイルスの恐怖に取り込まれてはいけません。常に新しい情報を探し回るのではなく、一日に1度だけ、ニュースをチェックしましょう。  世界保健機関（WHO）のライブアップデート（英語）はこちらです。 https://experience.arcgis.com/experience/685d0ace521648f8a5beeeee1b9125cd  感染地域でなければ心配しすぎることはありません。なるべく落ち着いて過ごしましょう。 家族が感染しないかと気が気でないかもしれません。また、「新型コロナウイルスって何？」と子供に聞かれることがあるかもしれません。しっかりと備えをし、状況を把握するために、感染が広がった場合にどうするか話し合う家族会議を開きましょう。議題は以下の通りです。  食料や生活必需品は十分にあることを家族に伝え、安心させる　 子供にはちゃんと世話をしてもらえることを伝える　 感染が広がり、家から出られない場合に何をするか話し合う　 非常時の連絡先を家族全員に伝える　 誰かが感染した場合の隔離部屋を決める 新型コロナウイルスの薬はありません。そのため、強力な免疫系が最強の防御策です。幸い、健康的な生活を送ることで免疫系は強化されます。持病などがある人は、お勧めの免疫強化策を医師に相談してみましょう。また、以下の方法も試してみましょう。  毎食、新鮮な野菜か果物を食べる　 １日30分、週に5回は運動をする　 医師の許可があればマルチビタミンを摂る 7～9時間の睡眠時間をとる ストレス解消をする 喫煙は避ける　 まだであればインフルエンザ予防接種を受ける おそらく新型コロナウイルスではないにしても、何らかの症状があれば軽く考えてはいけません。発熱、咳、呼吸困難などが見られたら医療機関に連絡しましょう。ただし、病原菌を拡散しないように家からは出ないようにします。可能性があれば、医師から新型コロナウイルスの検査を受けるよう指示があります。   新型コロナウイルス感染の疑いがあれば、事前連絡なしに医療機関へ行ってはいけません。医療機関では、他の患者に感染させないように隔離されます。もしくは、家に留まるか、車の中にいるように指示される場合もあります。 新型コロナウイルス陽性が確認されれば、入院して経過観察をすることになります。 あまり過度に心配しすぎることはありません。おそらく、旅行中も心配することはないでしょう。感染が確認されていない地域はたくさんあります。しかし、安全のため、外務省の海外安全情報や世界保健機関（WHO）の渡航・滞在情報（英語）を確認するに越したことはありません。 心配であれば、旅行を中止して一部、もしくは全額返金してもらうこともできるかもしれません。旅行会社に相談してみましょう。

english_section_name: Staying Informed While Remaining Calm

summary: 常温保存・冷凍の食品を2～4週間分備蓄する　 トイレットペーパー、石鹸、洗濯洗剤などの生活必需品を余分に購入する　 呼吸器感染症治療の市販薬を買っておく　 少なくとも30日分の薬を確保する

document: 自分自身が感染したり、地域で感染が拡大した場合は、家に留まらなくてはなりません。スーパーへ買い物に行ったり、オンラインで食品を注文することはできません。今のうちに長期間保存可能な食品を余分に買い、備蓄しておきましょう。さらに、腐りやすいものを冷凍しておくと、必要な時に解凍して食べられます。  ツナ缶などの缶詰、保存期間の長い食品を多めに買っておきましょう。 冷凍食品だけでなく、肉やパンなどの日持ちしないものを冷凍しておきましょう。 牛乳が必要な人は、しばらく買い物に行けない事態に備えて粉乳を備蓄しておきましょう。 家族が新型コロナウイルスに感染したり、地域で大流行が発生した場合、数週間家から出られないことも考えられます。そのような場合に備えて、日常的に使う生活必需品を買い置きしておきましょう。可能であれば、1か月程度の備蓄があれば安心です。必要になるものは以下の通りです。  ティッシュ　 食器用洗剤　 ハンドソープ　 紙タオル　 トイレットペーパー　 洗濯洗剤　 掃除洗剤　 生理用品　 洗面道具　 おむつ　 ペット用品 新型コロナウイルスそのものに効く薬はありませんが、呼吸器感染症の主な症状に効く治療薬はあります。病気に備えて、鼻炎薬と、アセトアミノフェン（タイレノールなど）・イブプロフェン（イブAなど）・ナプロキセン（ナイキサンなど）などの非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）を一箱買っておきましょう。 咳を抑えるための喉あめや、咳止め薬もあるとよいかもしれません。 家族が多い場合、複数人が感染した時のために多めに薬を備蓄しておくとよいでしょう。何箱用意すればよいか、医師に相談しましょう。 毎日薬を服用している人は、新型コロナウイルス感染が終息するまで、医師や薬局に相談して多めに薬を用意しましょう。自身が感染したり、地域で感染が蔓延したりすると、薬を買いに行けないかもしれません。念のために、手元に30日分は確保しておきましょう。  処方薬の場合は1、2週間ごとに薬局に立ち寄って少しずつ購入しましょう。こうすれば常に30日分の薬を備蓄できます。 自分に必要な薬を手に入れる方法を医師や薬剤師に相談しましょう。

english_section_name: Stocking Your Home for an Emergency

summary: 石鹸と水で20秒間手を洗う　 目、鼻、口を触らない　 元気そうであっても、人との握手は避ける　 咳やくしゃみをしている人から離れる　 公共の場でも家庭でも、何かに触る前に消毒をする　 マスクは、症状が出ている場合と医師に指示された場合にのみ着用する

document: 大変シンプルですが、病原菌から身を守るには一番の方法です。流水で手を濡らし、石鹸を手のひらにつけます。20秒間手をよく擦りあわせ、流水で石鹸を洗い流します。 アルコール性の手指消毒剤もウイルス予防に役立ちます。手洗いの代わりにはなりませんが、追加の対策として使用しましょう。 一般的に、新型コロナウイルスは感染者のくしゃみや咳の飛沫を吸い込んだり、飛沫が付着した手で自分の顔を触ったりすることで感染します。手を洗わずに顔を触ることは避けましょう。さもないと、不用意に体内に病原菌を取り込んでしまうことになります。 手を汚さないように、できれば、鼻を拭いたり咳をする時にはティッシュを使いましょう。 残念ながら、新型コロナウイルスに感染した人は、症状が出ていなくても人にウイルスをうつすことがあります。安全のために、新型コロナウイルス感染が終息するまでは、人と握手することは避けましょう。「新型コロナウイルス感染を避けたいのです」と説明して、握手は丁重にお断りしましょう。 「はじめまして。普通でしたら握手をするんですが、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）も感染が終息するまでは握手をしないように勧めていますので」などと説明しましょう。 おそらく新型コロナウイルスに感染しているわけではないとしても、呼吸器感染症の症状が出ている人に気づいたら、念のため距離を置いた方がよいでしょう。さりげなく、失礼ならないようにその人から離れましょう。 その人と話しているのであれば、「咳が出てるね。早く良くなるといいね、お大事に。でも、菌をもらっちゃうといけないから、ちょっと離れとくね」などと思いやりを示しつつ説明しましょう。 アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は家庭、職場、公共の場所を可能な限り清潔にしておくことを推奨しています。人が触れる可能性のある場所（金属、木などの固い部分）は除菌剤をスプレーするか、除菌ウェットティッシュで拭きましょう。可能な時には、布などの柔らかい部分を除菌スプレーで消毒しましょう。  例えば、カウンター、手すり、ドアノブなどに除菌スプレーをしましょう。また、塩素系漂白剤でこういった金属や木などの表面を除菌することもできます。 除菌スプレーは布などの柔らかいものにも使えます。 化学薬品を使いたくない人は、酢を使って除菌するとよいでしょう。 新型コロナウイルス予防のためにマスクを着用する人もいますが、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）はこれは不要であるとしています。症状が出た場合や、医師に指示された場合以外、マスクは着用しなくて構いません。咳やくしゃみなどの症状がある場合は、マスクで飛沫飛散を防止することで、他の人への感染を防げます。 念のためにと医療用マスクを購入する必要はありません。逆に、そんなことをするとマスクが品切れとなり、本当に必要とする人が入手できなくなります。

english_section_name: Preventing the Virus from Spreading


summary: 問題の原因を見つける　 タンクのフタを開ける　 フロート弁とレバーをつなぐ鎖を確認する　 必要に応じて鎖を調整する

document: 水流れが悪くなっている原因として主に2点考えられます。1つ目は、便器に水が正常に溜まらないこと、2つ目は排水が正常に行われていないことです。後者の場合、排水管が詰まっていることが考えられます。トイレの詰まりを解消しましょう。便器に水がなかなか溜まらないという場合は、タンク内の水位に原因があるかもしれません。 タンクは便器の上部に取り付けられていて、水を流すレバーがあります。フタを取り外し、注意深く床に置きましょう。磁器製で重さがあるので、床を傷めないよう気をつけましょう。 排水管にはプラスチックあるいはゴム製のフロート弁が取り付けられています。トイレの水が流れている最中である場合を除き、このフロート弁とトリップレバー（水を流すレバーから伸びている細い管）が鎖でつながっているはずです。  鎖は、フロート弁を閉じた状態に維持することのできる長さが必要ですが、長すぎると水を流したときに弁が持ち上がらなくなってしまいます。 トイレの水を流す時、2～3秒間弁が開くはずです。開かない場合は充分な量の水を送り込むことができません。 調整は比較的簡単です。鎖は穴を通ってレバーとつながっているはずです。鎖を取り外して異なる目の位置でつなぎ直し、全体の長さを調整しましょう。1センチ～1.5センチほどのゆとりを残すようにしましょう。 鎖を調整するにはタンク内の水に触れることになるかもしれませんが、調整後に手を洗えば問題はありません。

english_section_name: Checking the Tank

summary: 必要な予防措置をとる　 止水栓を閉めてから水を流す　 タンクのフタをはずし、オーバーフロー管にプラスチック製のじょうごを挿入する　 希釈した塩酸をじょうごから注意深く注ぐ　 便器とタンクの上部をポリエチレンフィルムでしっかりと塞ぐ　 24時間放置する　 ポリエチレンフィルムを取り外し、2～3回トイレを流す　 便器のふち裏の穴を確認する

document: 手袋、マスク、ゴーグルを着用しましょう。また、エプロンとゴム長靴も用意して安全を確保しましょう。塩酸は腐食性であるため、火傷を起こす原因となります。 通気口や窓を開けるなどして空気の流れを確保しましょう。換気扇が完備されている場合は、必ずまわしましょう。 スポンジを使いタンクに残っている水を取り除き、酸の働きで便器内の排水口を含む便器全体の汚れが落ちるようにしましょう。便器内の排水口とは、水を流した時に押し出されていく穴で、便器の底に位置しています。水が強制的に押し出されることで流れていく仕組みになっています。流し終えた時この穴を見ることができます。この部分の蓄積物が水流れを悪くしている可能性もあります。 オーバーフロー管の上部に補充用のチューブが取り付けられている場合は、まず注意深く取り外しましょう。じょうごの口は注ぎやすく、かつオーバーフロー管にぴったりとはまる大きさのものを用意しましょう。  金属製のじょうごは酸によって腐食してしまうので使わないようにしましょう。 使用後のじょうごは入念に洗い、食べ物と一緒に使わないようにしましょう。 60～90ミリリットル注げば充分でしょう。 便器のふち裏の穴から流れ出てくるよう充分な速度をもって注ぎつつ、じょうごからあふれ出てしまうと酸が飛び散り大変危険なので注意しましょう。 4リットルの残りを便器の中に注ぐと、よりしっかりと排水口の汚れが取り除かれるでしょう。 きつく塞ぐことができるほど効果が高まります。便座は含まず、便器のみを覆いましょう。こうすることで酸から発生する煙がトイレの室内に充満することを防ぎます。 あるいは、透明のゴミ袋で便器を覆いましょう。 小さな子供やペットがいる場合は、トイレの扉を閉め施錠しましょう。酸によって便器や排水管内に蓄積した鉱質が徐々に取り除かれていきます。 まず締めていた止水栓を開けてましょう。古い家屋の様に鉄製の排水管が用いられている場合はさらに余分に水を流しましょう。こうした排水管に酸が長期にわたって残ると凝縮して管が破損する恐れがあります。 穴はトイレのふちの裏側にあります。この穴から流れ出る水が便器を満たします。これらの穴から正常に水が流れ出ているか確認しましょう。ハンガーなどを使い、穴が塞がれていないか確認しても良いでしょう。  ふち裏に蓄積物が見られる場合は、小さなトイレ用ブラシなどを使ってこすり落としましょう。 必要に応じて手順を繰り返しましょう。

english_section_name: Using Muriatic (Hydrochloric) Acid

summary: 4リットル弱の温水を便器の中に注ぐ　 パイプ詰まり用洗剤を注ぐ　 食器用洗剤をオーバーフロー管に流し込む　 そのまま10分待つ　 トイレを流す

document: バケツを使い温水を便器の中に注ぎましょう。温水によって水の流れを悪くしていた蓄積物が流れやすくなります。注ぎ込んだ後はしばらくそのままにしてから流しましょう。 トイレに使用できる製品を使いましょう。また、製品に記載されている使用上の注意を読み用量を守りましょう。  製品のラベルに書かれている指示をしっかりと読みましょう。製品によっては磁器に用いることができないものもあり、保護具などを必要があるかもしれません。 使用上の注意と使用方法を必ず守りましょう。製品によってはすぐに水を流す必要があるもの、あるいは少し時間をおく必要があるものもあります。 オーバーフロー管は、タンク内で垂直に立っている管です。通常、小さなチューブがついています。 大さじ1ほどの食器用洗剤をオーバーフロー管の中に流し込みます。 石灰やカルシウムを除去する製品が手元にある場合は、食器用洗剤の代わりに使ってみましょう。より効果が高まります。 少し時間を置くことで、洗剤がオーバーフロー管に浸透していきます。また、カルシウムなどの蓄積物も徐々に側面から取り除かれるので、掃除がしやすくなるでしょう。 流すことで管から水が送られ、便器のふち裏から流れ出ていきます。この時、食器用洗剤によってタンク内の蓄積物が除去されるでしょう。パイプ詰まり用洗剤を使った場合は、排水管の詰まりやタンク内に沈着した鉱質も取り除かれるので、流れが改善されるはずです。

english_section_name: Using Dishwashing Soap and a Drain Cleaner


summary: お酒を飲む際は水も飲みましょう。 事前に何か食べておきましょう。 市販薬を服用します。 カリウムを補充します。 電解質を補充できる物を飲みます。 ショウガを摂りましょう。 フェンネル シードを摂りましょう。

document: 嘔吐しやすい人は、お酒と水を交互に飲むと効果があります。かなり酔っぱらって吐き気を感じたら、その時点でお酒をやめて水だけを飲みましょう。水を十分に飲むことは大切ですが、極端に水を飲みすぎたり一気飲みしたりは逆効果になります。  お酒を飲みなれていない場合は、脱水を恐れるあまり水を飲みすぎる傾向があります。お酒の合間に飲む水は適量にしましょう。 アルコールは、胃から血液中に素早く吸収されます。 胃に食べ物がないと、アルコールが急速に血液に吸収されるので酔いが回りやすくなります。その結果、目が回り胃がむかつきます。胃に食べ物があるのとないのでは、酔いが回るスピードにかなりの差が出ます。   酒場でよく提供される脂肪分の多い食べ物は、胃で消化されるのにかなり時間がかかるので、お酒を飲む前に食べるには最適です。  飲酒前にヘルシーな食べ物をつまむ場合は、ナッツ類、アボカド、種類などが適切です。 体質に合った薬を服用しましょう。胃酸を中和する薬を服用しても胃のむかつきが治まらない体質の場合は、嘔吐予防の効果も期待できません。吐き気や胃のむかつきに普段から服用している市販薬があれば、気分が悪くなり始めた時点で早めに服用しましょう。 二日酔いや飲みすぎによる吐き気の大きな原因の1つは脱水です。 体内の水分不足や電解質バランスの乱れが原因で、体内に水分を維持できない場合に脱水症状が起こります。バナナなどカリウムが豊富な食品を食べて重要な電解質を補充し、体内の水分維持を促進しましょう。 ただし、スポーツドリンクには注意が必要です。スポーツドリンクの多くは、万人の口に合うように成分に砂糖をたっぷり添加しています。その糖分で脱水が悪化することもあります。 ショウガには胃のむかつきを抑える強力な成分が含まれるという数多くの研究結果があります。ショウガ紅茶やジンジャーソーダを飲んでショウガを摂りましょう。 粉状のショウガを飲食物に加えたり、生のショウガを齧ったり、ショウガ飴をなめる方法もあります。ショウガの成分で胃が落ち着きます。 フェンネルシードには、消化を助け吐き気を軽減する効果があります。砕いたフェンネルシード大さじ1杯を水に10分間浸して、胸やけ緩和効果のある飲み物を作りましょう。 あまり魅力のない方法かもしれませんが、小さじ1杯のフェンネルシードを噛むと、嘔吐防止効果があります。

english_section_name: Settling Your Stomach through Consumption

summary: 自分の限界を知りましょう。 自分の限界量に達したら飲むのをやめましょう。 新鮮な空気を吸いましょう。 体の言うことを聞きましょう。 手首を指圧します。 激しい動きを避けましょう。

document: これは、失敗を繰り返して習得できるのかもしれませんが、失敗から学びましょう。通常アルコールの適量は体重と性別に関係しています。女性は男性に比べると体のサイズが小さく、体重も軽いうえ体の脂肪分が多いので、一般的にアルコールに弱い傾向があります。 一般的な節度ある（吐き気を催す心配のない）飲酒量の目安は次の通りです。   男性  45～67㎏： 1～2杯／1時間 68～90+㎏： 2～3杯／1時間    女性  40～45㎏： 1杯／1時間 46～81㎏： 1～2杯／1時間 82～90+㎏：2～3杯／1時間 アルコールの影響で抑制能力が弱くなっていいるうえに、友人がもう1杯を勧める状況では、考えるより実行するのは難しいかもしれません。  お酒を勧められた時に「もう1杯飲んだら具合が悪くなっちゃうよ」と言うと、うまく断れるかもしれません。特に飲んでいる場所のオーナーに言うと効果があるでしょう。 涼むとずいぶん気分が良くなります。パーティー会場は、暑くなりがちで湿度も高く、吐き気を誘発する可能性があります。そのような場所から外に出ると気分が落ち着きます。 さらに外に出るメリットとして、万が一嘔吐しても他人の目に触れることがなく、嘔吐物の処理も室内より簡単です。 嘔吐寸前または、空吐き、オエっとなった時でも、嘔吐を止める最良の策は、その時点で飲酒をやめることです。特に、嘔吐後にすっきりしたからといって更に飲酒を続けると再び嘔吐する可能性があり、急性アルコール中毒などより重篤な状態に陥る危険があります。 吐き気に効果があるとはっきり証明されているわけではありませんが、医師の多くは、指圧で吐き気を緩和する行為に害はないと考えています。指圧のツボ、手首の内側にある「内関（ないかん）」を見つけましょう。手のひらを上に向けます。真ん中の指3本を手首の付け根に当てます。体に一番近い指が当たる箇所が「内関」のツボです。親指でこのツボを刺激します。少しの間円を描くように押しましょう。 もう一方の手首のツボも刺激すると効果が増すでしょう。 何かに寄りかかりながら座ったり、体の左側を下にして横たわると吐き気緩和に役立ちます。 動くと吐き気が悪化して、嘔吐につながる恐れがあります。

english_section_name: Preventing Vomiting with Pro-activity


summary: 生長期を通して樹形を整える　 傷んだり、病気に罹った枝を切り取る　 枯れた花や咲き終わった花を摘み、さらなる開花を促す　 整った樹形を保つ

document: 生い茂った枝を時々剪定すると、株に栄養が行き渡り新芽の形成を促進します。少し注意を払って手入れをすると、日が短くなる頃までたくさんの華やかな花を楽しめます。 夏の暑い時期には強い剪定は控えましょう。暑さで弱っている株の枝を落としてしまうと、さらに衰弱してしまいます。 病気の兆候が見られる部分は直ちに切り取り、病気が広がるのを防ぎましょう。また、古くもろくなった枝も害虫、真菌、細菌を招く原因になるため、すぐに取り除く必要があります。 生長期における剪定の主な目的は、株の健康と活力を保つことです。そのためには、放っておくと病気の原因となる傷んだ部分を取り除くことが重要です。 しおれた花（花がら）を摘み取ると、新たな開花が促進されます。花の下にある最初の5枚葉まで茎を切り戻しましょう。数週間すると、そこにまた新しい花がつきます。  一般的に、花の下15～20cmの箇所を切ります。 暑さが厳しい時期には、茎を下まで切らずに最初の葉のすぐ上を切ります。 花がら摘みは、ノックアウトローズを健康に美しく保つための重要な作業です。 生長の早い枝が株から突き出ていたら、他の枝に切り揃えて樹形を整えましょう。はみ出た枝は順次切り戻していきます。こまめな剪定を怠ると、枝が伸びすぎて樹形が崩れてしまいます。 新枝は上に向かって伸びるものもあれば、春や夏には外側に向かって伸びたり、株の根元からも伸びてきます。この細長い枝も短く切り戻しましょう。

english_section_name: Maintaining Your Roses During Late Spring and Summer

summary: 鋭利なバイパス剪定バサミを使う　 手袋を着用して手と腕を守る　 作業する前に剪定バサミを消毒する　 枝を45度の角度で剪定する

document: 一般的なハサミのように、2枚の刃が交差するバイパスタイプの剪定バサミが適しています。片方だけの刃が動くアンビルタイプの剪定バサミもありますが、このタイプは切るときに枝を潰してしまうことがあります。株を健康な状態に保つには、なめらかな切り口で剪定することが重要です。  剪定バサミが手元にない場合は、刈り込みバサミやヘッジトリマー使うこともできます。きれいな切り口になるように、剪定には鋭利な道具を使いましょう。 剪定する枝の直径が1.5cm以上ある場合は、長い柄の刈り込みバサミを使いましょう。  剪定バサミを消毒用アルコール、または水で薄めた漂白剤で消毒しましょう。 ノックアウトローズを安全かつ効果的に剪定するには、肘までカバーできる厚手の園芸用手袋を着用しましょう。バラの棘から肌を守る厚い手袋が必要です。 何らかの防護なしにバラの剪定をしてはいけません。少なくとも、手首までの一般的な園芸用手袋を着用しましょう。 剪定作業中は、容器に入れた洗剤液に剪定バサミを時々浸します。家庭用の多目的洗剤であれば、どれでも利用できます。剪定バサミを消毒することで、病気が株から株へ広がるリスクを減らします。  剪定する量に関わらず、剪定バサミを定期的に消毒する習慣をつけましょう。 水で70%に希釈した消毒用アルコールを使うこともできます。 外向きの芽の約5mm上の部分を芽の向きと平行に斜めに切ります。こうすると、新芽は内側ではなく外側に向かって生長します。剪定時期や枝の大きさに関わらず、常にこの方法で剪定しましょう。  枝を斜めに切ると枝についた水が流れ落ちるため、カビによる腐敗のリスクを減らします。 剪定箇所が芽に近すぎると芽にショックを与えます。逆に遠すぎると長い古枝が残り、芽が出ることのない枝に貴重な栄養分を取られてしまいます。

english_section_name: Pruning Roses Correctly

summary: 必要であれば、霜が降りる前に最後の剪定をする　 枯れた枝を取り除く　 株全体の高さを減らす

document: まだ気温が高い晩夏または初秋までには剪定を終えるのが理想的です。寒くなると、株は休眠期に備えて生長が衰えます。  遅くとも初秋には剪定を終えましょう。それ以降に伸びた新芽は、冬までに寒さに慣れることができないかもしれません。  ノックアウトローズは冬期に休眠し、翌年の生長期に備えます。 夏の作業と同様に株を注意深く調べ、弱っていたり病気に罹っている枝や、枯れそうな枝を切り戻します。さもないと、病気が株全体に広がり、冬が来るまでに枯れてしまうことがあります。  この時点では、最小限の剪定にとどめましょう。 若い枝の剪定は控えましょう。この時期に新芽が出ても枯れてしまい、株を弱める原因になります。 生長期の終わりには、株の高さの1/3ほど剪定することができます。樹形を損なう余分な枝を集中的に剪定しましょう。株の上や横から花をつけない長い枝が伸びていたら、それらの枝も切り取ります。  生長期に、株がようやく理想的な高さまで生育したのであれば、形を少し整える程度の剪定にとどめましょう。 秋の剪定は大がかりに行うものではないため、この時期には剪定を行わない栽培者もたくさんいます。

english_section_name: Trimming Your Roses Before Winter

summary: 大がかりな剪定は2、3年待つ　 春に新芽が出たら直ちに剪定する　 まず重なり合った枝を剪定する　 株全体の1/3～1/2ほど剪定する　 株をお好みの高さと幅に保つ

document: 株がしっかりと生長するまで待つことで、大幅な剪定にも耐えることができます。ノックアウトローズの高さと幅が1mほどに生長してから剪定をしましょう。  生長したノックアウトローズの強剪定は、2月中旬から3月初旬に行います。まだ若い株であれば、生長期を通して枯れた枝や傷んだ枝のみの軽い剪定にとどめます。  生長の速さや好みの大きさによって、ノックアウトローズの大幅な剪定は2、3年おきでも構いません。 枝に小さな芽が出始めるのを観察しましょう。既についている芽が膨らみ、もう新芽は出ないようであれば、剪定を始める時期です。  ノックアウトローズの主要な剪定は、次の生長期に向けて新芽を出し始める晩冬から初春に行います。  新芽が生長しても剪定を行うことはできます。暖冬の年には芽の形成が早まります。その場合は、生長した枝を初めの休眠芽まで切り戻しましょう。 株の内部の枝がまっすぐ上に向かって伸びるように、必要に応じて重なり合った枝の片方または両方の枝を切ります。枝と枝の間に空間を作ると枝同士が擦れ合うのを防ぐため、株が美しい姿を保つとともに、より丈夫に生育します。  生長期の始めに込み合った枝を間引くと、一年を通して枝が美しく伸び続けます。 重なり合った枝や幹の剪定はまた、枝間の空気の循環を改善し、カビが引き起こす病気にかかりにくくなります。 健康な枝を大幅に剪定しても株を傷めることはありません。大幅な剪定は増えすぎた葉に栄養分がいくのを防ぐため、株はより多くの花をつけます。  ノックアウトローズは剪定後に勢いよく枝を伸ばします。そのため、お好みの大きさより30～60cm短く剪定しましょう。  過度の剪定には注意しましょう。生長した健康な枝を半分以上切り戻すと、新たな葉を容易につけることができないため、生長に支障をきたします。 ノックアウトローズを丸みを帯びたドーム状に保ちましょう。美しい樹形を保つために、外側にはみ出た枝を切り揃えます。 暖かい時期には、株をV字型に剪定して中心部に空間を作ると、株内の空気の循環が良くなり病気の拡散を防ぐことができます。

english_section_name: Performing Major Pruning in Early Spring


summary: TweetDeckにアクセスします。 サイドバーにある + （カラム追加）ボタンをクリックします。 ポップアップ画面で Scheduled を選択します。 ツイートを編集しましょう。 必要に応じて、ツイートの予約投稿を削除しましょう。

document: ブラウザで、tweetdeck.twitter.com を開き、Twitterアカウントでログインしましょう。  これで、予約投稿の新しいカラムがダッシュボートに表示されるようになりました。 ツイートのEdit（編集）リンク（鉛筆のアイコン）をクリックします。左側でツイートを編集しましょう。 ツイート内の Delete（削除）リンク（ゴミ箱のアイコン）をクリックして、ツイートの削除を確認します。

english_section_name: Managing Your Scheduled Tweets

summary: TweetDeckにアクセスします。 「ツイートボックス」を開きます。 アカウントを選択します。 ツイートを入力します。 「Add images or video」ボタンの下にある、Schedule Tweet （予約ツイート）ボタンをクリックします。 ツイートする日時を設定しましょう。 ツイートを予約投稿しましょう。

document: ブラウザで、tweetdeck.twitter.com （英語）を開き、Twitterアカウントでログインしましょう。既にTwitterへログインしていれば、再度ログインする必要はありません。 見当たらないときは、画面左上の「新規ツイート」をクリックします。 ツイートしたいTwitterアカウントをクリックします。 140文字の文字数制限を忘れないようにしましょう（半角文字のみの場合は280文字）。Add images or video （画像や動画を追加）ボタンをクリックして、ツイートに画像や動画を追加することも可能です。  > ボタンをクリックして、月を変更できます。「AM/PM」ボタンをクリックすると、時間帯を変更できます。 Tweet at [日時] ボタンをクリックして、ツイート内容を保存します。これで完了です。

english_section_name: Scheduling Tweets


summary: オタマジャクシに適した飼育容器を用意しましょう。 飼育場所の底に適切な土台を作りましょう。 屋外でオタマジャクシを飼育する場合は、飼育場所の4分の3に日陰を作りましょう。

document: 屋外では、オタマジャクシが餌にするボウフラを産む蚊を寄せ付けやすく、自然の空気は澄んでいて、酸素含有量が豊富であり、また、屋外は、オタマジャクシにとってより自然な環境であるので、最適です。しかしながら、オタマジャクシは、飼育容器でも飼育できます。ただ、オタマジャクシが常に日陰で過ごすことができる環境を必ず確保しましょう。飼育に適した容器には、以下のようなものがあります。  大型水槽 大型のオーブン深皿 小型プール（屋外の場合） たらい 砂利を使って底を覆いましょう。オタマジャクシの隠れ場所用に、また、カエルに変態するときの上陸用に、大き目の石を1－2個入れましょう。   根付きの水草を水中に入れましょう。オタマジャクシは、水草につかまって休むことができます。そして、根を食べることができます。 殺虫剤を散布して間もない植物を使うのは「やめましょう」。殺虫剤によって、オタマジャクシは一日も経たないうちに死んでしまいます。 オタマジャクシが直射日光の当たらない場所に行くことができる環境が必要です。

english_section_name: Housing the Tadpoles

summary: ロメインレタス（別名：コスレタス。

document: レタスの一種でシーザーサラダによく使われる。）を10～15分茹でましょう。レタスの葉が柔らかくなり、弾力がなくなったら、出来上がりです。水を切って細かく刻みましょう。毎日ひとつまみを与えましょう。  別の種類のレタスでも代用できますが、葉の柔らかい部分のみを使いましょう。また、オタマジャクシの小さい口でも食べやすいように、細かく切り刻みましょう。 市販の魚用の餌もオタマジャクシに与えてやることも可能ですが、オタマジャクシに最適の餌ではありません。飼育している数にも依りますが、一週間に2～3つまみ程度で、オタマジャクシの空腹を満たせるはずです。餌を与えすぎると、食べすぎが原因でオタマジャクシは死んでしまいます。

english_section_name: Feeding the Tadpoles

summary: 気長に成長を見守りましょう。 変態の準備をしましょう。 前足が生えたら、オタマジャクシに餌を与えるのをやめましょう。 変態後は、与える餌の量を増やしましょう。 仔ガエルは、人に直接触れられるのを嫌がることを知っておきましょう。

document: 卵からオタマジャクシになるまでには、通常6～12週間かかります。このことを心に留めておき、寒い季節になっても焦るのはやめましょう。冬場には、オタマジャクシの成長は、さらに時間がかかります。飼育に適した温度は、摂氏20～25度です。 後ろ足が生えてきたら、オタマジャクシ上陸用の土が入った容器が必要です。上陸用の陸地がないと、オタマジャクシは溺れて死んでしまいます。 この段階では、オタマジャクシは、餌の代わりに自分自身の尻尾を栄養分にして、カエルに成長していきます。 仔ガエルに変態してからも飼育し続けるのであれば、大型の飼育場所が必要になるでしょう。 水槽や飼育場所は、毎日清潔に保ちましょう。不潔になると、細菌が急速に繁殖し、仔ガエルは死んでしまいます。

english_section_name: Overseeing the Development of the Tadpoles

summary: 浄水を保ちましょう。 定期的に水を換えましょう。

document: オタマジャクシには、浄化された脱塩素水（カルキ抜きした水）が必要です。市販のボトル入りの水が理想的ですが、水道水を使う場合は、フタなしの容器に入れて、丸一日汲み置きしてカルキ抜きをしましょう。雨水は、ボウフラを含み、化学物質を含まないので、オタマジャクシの飼育に最適です。  オタマジャクシを捕獲した場所の水の使用を勧める意見もあります。[要出典]  水道水を使うのはやめましょう。水道水は、オタマジャクシに害を及ぼす化学物質だらけです。水道水を使うのであれば、容器にフタをしないで、１日汲み置きしてカルキ抜きしてから使いましょう。 飼育容器の水のPh値のバランスを維持するために、水は半量ずつ換えましょう。水換えには大型スポイトが適しています。大型スポイトを使うと、オタマジャクシを邪魔することなく、容器の底に溜まったゴミを簡単に取り除きながら、水換えができます。しかしながら、大型スポイドの使用は必須ではありません。オタマジャクシやカエルの飼い主が、大型スポイドを所持していることは稀です。

english_section_name: Managing Water Quality


summary: 腹部を引き締める服を着る　 今流行しているウエストレーニングを実践する　 ボディラップを試す　 体内の水分量を減らす

document: お腹周りを引き締めたり形を整えたりする下着がたくさん市販されています。Spanx（スパンクス）によって主流になったお腹引き締め下着には種類もサイズも豊富に揃っています。  女性用下着にはお腹引き締めストッキング、パンティ、ハイウエストのガードル、ボディスーツ、キャミソール、ライクラ®ファイバーか伸縮素材の、またはそれらの混合素材でできたタンクトップなどがあります。女性用下着の有名ブランドのほとんどがウエスト部分を引き締めるコントロールトップの下着を扱っていますが、その中でも人気ブランドはSpanx（スパンクス）、Soma（ソーマ）、TC Shaping（TC シェーピング）です。普段着ているサイズでも小さいと感じるでしょう。 男性用にも補正下着が豊富にあります。代表例としてSpanx（スパンクス）やSculpteesの腹部を小さく見せるタンクトップ（袖なしのシャツ）などがあります。効果は様々ですが、補正下着のメーカーは8センチから13センチ、ウエストが細くなると主張します。 このトレーニングは腹部を締め付けるコルセットを着用して行います。適度に行えば、生活習慣を変えることなく細いラインを作ることができるでしょう。  セレブの中には、減量の方法としてコルセットが良いと断言する人もいます。医師によれば、実際に脂肪細胞を減らすことはできないけれども、お腹が締め付けられるため過食ができず結果的に体重を減らすことができるのだそうです。また、脂肪細胞は細胞内の脂肪の量によって伸びたり縮んだりします。 補正下着を頻繁に着たいのなら細心の注意を払いましょう。腹部を締め付けるので普通の量の食事をしても戻してしまうことがあるかもしれません。また、胸焼けを起こしたり内臓を圧縮してしまう可能性もあります。  コルセットを買う場合は、下着専門の販売員に相談しましょう。きちんとフィットするものを選んでくれたり、きつすぎないように紐の調節の仕方を教えてくれるでしょう。 ボディラップはスパなどで受けられるトリートメントで体の中の老廃物を除去し、お腹周りをスリムにする効果があると言われています。訓練を受ければ自宅で実践するのも可能です。トリートメントの方法は様々ですが、手順に沿って海藻やハーブなどを成分とするクリーム状の物質を体に塗ったりマッサージしたりします。  まず、エステティシャンがボディスクラブをお腹に塗ってマッサージを施し、その後シャワーで洗い流します。ボディスクラブには不純物、脂肪、セルライトを取り除く効果があると考えられるハーブやミネラルが含まれています。 その後でローションやオイルを塗って皮膚を滑らかにします。 次に、お腹をリンネルやビニール、または熱シートなどで包み電気ブランケットを使って30 分間体を温め汗を出します。この段階で特に不純物や脂肪が除去されると考えられます。 ブランケットとラップをはずしたら血流を促すためのマッサージをします。 このマッサージは減量に繋がるものではないですが、何度も繰り返すことで、大勢の人がお腹の脂肪やセルライトが減ったという感覚を持ちます。汗をかくことで水分が除去されるため数センチほどお腹周りが引き締まることはあるでしょう。ただし、一次的なものです。 体は色々な理由から水分を保とうとするためウエスト周りが膨張して見えることがあります。体内の水分量を減らせば一時的にウエストがスッキリします。  水分補給をしましょう。体が水分を溜めておくのは、十分な水分が取れない場合に備えて脱水状態を起こさないためです。特に夏の暑い時期に体は水分を溜め込もうとします。毎日コップ８杯または２リットルの水分をとるようにしましょう。そすれば余分な水分が体から押し出されて膨張やむくみが減るでしょう。  ナトリウムの摂取を控えましょう。塩を取りすぎると体が水分を溜め込みます。加工食品やレストランの料理には、平均的なアメリカ人にとって過分のナトリウムが含まれており、一皿の料理に使われるナトリウムは1日の推奨ナトリウム摂取量の75 パーセントを占めます。1日当たりのナトリウム摂取量を1500ミリグラム未満、小さじ半分強にしましょう。  アルコールとコーヒーを控えましょう。アルコールとコーヒーは脱水症状の原因になると言われています。脱水症状になると体は種類に関係なく液体を体内に蓄えようと働き、結果的に体内の水分量が増えます。

english_section_name: Mimicking Weight Loss Temporarily

summary: 水をたくさん飲む　 少量の食事を何回かに分けてとる　 １回の食事の量を計る　 朝食をとる　 賢く食べ物を選ぶ　 外出先での食事の量をコントロールする　 腹持ちの良い食べ物に切り替える　 ゆっくりと食べる　 静かで落ち着いた場所で食べる　 食事の内容を記録する

document: 炭酸飲料、スポーツドリンク、砂糖とクリーム入りのフレーバーコーヒー、その他高カロリーの飲み物を一日中飲んでいるとしたら、それらの代わりに水を飲みましょう。満腹感を維持し水分摂取量を変えずに摂取カロリーを削減できます。多少の努力で体重を僅かながらも減らすことができるでしょう。  健康面における水のメリットは実証されています。水は筋肉を活性化し肌を健康的でスムーズに保ちエネルギーを高めます。更に、どんなに飲んでも摂取カロリーはゼロです。wikiHowでは水を飲むことを習慣化するためのヒントをたくさん紹介していますので参考にしましょう。 炭酸飲料をフルーツジュースに変えればいいと思っているとしたら、誤解をしています。フルーツジュースは高カロリーです。ジュースを作るプロセスで健康的な繊維が全て取り除かれるため砂糖以外何も残りません。水またはカロリーゼロのフレーバーウォーターを飲みましょう。お腹にも優しく水分補給ができます。 しっかりした食事を１日に３回とるのではなく１回あたり数百カロリーの食事を何回かに分けてとりましょう。そうすることで体内時計がリセットされて空腹の感覚が戻り、習慣から食べるのではなく空腹を感じて食べるようになります。 小皿を使うと１回あたりの食事の量を減らすことができます。小皿に盛るとデルブーフ錯視と呼ばれる効果のため量が多く見えるためです。少量の食事でも小皿に盛ることでそれなりの量を食べていると脳に錯覚を起こし、結果として満腹感を与えます。 目分量を避けきちんと計りましょう。外食産業が大盛りの料理で客を引きつけようとするためか、普通盛りの感覚が麻痺している人がたくさんいます。計量カップを使ったり食品の表示ラベルを読んで食べる量を確認しましょう。できればキッチンスケールを用意しましょう。 １人分の量を覚えるのに簡単な方法があります。次にその例を紹介します。  野菜と果物：手の拳ほどのサイズ 肉類、魚類、または鶏肉：指を含めない手のひらサイズ チーズまたは脂肪質のスプレッド：親指サイズ 炭水化物（米、パスタなど）：カップケーキの包装紙 朝食を取らない人がたくさんいます。朝食を抜くとその分を昼食や夕食で取ろうとして多めに食べることになります。  朝食には乳製品、果物、穀物の３つの食品群から１つずつ選びましょう。  「高たんぱく質、低炭水化物」ダイエット中なら卵とチーズを選びましょう。朝食は新陳代謝を促し、飢餓状態を作りません。 体重およそ70キロの大人の場合、300〜400カロリーの朝食が健康的です。 健康的な食事はカロリーが同じでも不健康な食事に比べ、ウエストに余分な肉をつけません。  加工食品の代わりに新鮮な野菜と果物を食べましょう。加工食品は添加物や人工の原材料、また炭水化物、砂糖、脂肪がふんだんに使われています。ポテトチップやクラッカーなどの加工食品に比べ、新鮮な食べ物はカロリーあたりの栄養価が高いのが特徴です。また加工食品には塩が多量に使われています。塩は体液を一定の場所に留める特徴があるため、お腹周りに余分な肉がつく結果となります。 スナック菓子を袋から直接食べるのを避けましょう。あるグループにポップコーンを大きな容器で食べてもらい、別のグループに小さな容器で食べてもらうという実験をしたところ、前者が44パーセントも多くポップコーンを食べるという結果になりました。大盛りの食べ物が目の前にあると食べ過ぎてしまいます。おやつを食べる時は１人分を皿に盛り袋を片付けてから食べましょう。 自宅にいる時と違いレストランなどで食べる時は量をコントロールするのが難しいかもしれません。レストランの１人前には１人当たりの1日分の摂取カロリーが含まれています。友人宅で出される食事も自分では制限できないため、カロリー摂取量が高くなります。しかし完全にコントロールできない状況でも食事の量を抑える方法がいくつかあります。  前もって注文する料理を決めておきましょう。多くのレストランがウェブ上でメニューと一緒に栄養情報を公開しています。注文する料理を賢く決めてから出かけましょう。  レストランでは、注文時に料理と一緒に持ち帰り用バッグも頼みましょう。料理が運ばれたら１人分を量り分け残りをバッグに入れましょう。友人とおしゃべりしながら止めどなく食べ続けることがないでしょう。 友人、知人宅でご馳走になる時は少な目に盛ってもらいましょう。そうすれば料理を残さずにきれいに食べることができ、ホストに対して失礼になりません。 食料の買い出しでは、大きな容器に入った食べ物ではなく個々に分けてある物を選びましょう。アイスクリームであれば大きなボックスではなく、１つ１つ包まれているキャンディーバーやアイスクリームサンドなどを選びましょう。 お腹周りをスッキリとさせるには食べる量だけではなく食べ物自体にも注意を払いましょう。食べ物によっては食べるとすぐにエネルギーが湧き満足感を味わえますが、次の食事の前に空腹になってしまいます。そのような食べ物を避け満足感が長続きする食べ物に切り替えましょう。  腹持ちが良い食べ物には、全粒粉のパンやパスタ、玄米、オーツ麦、ナッツ類、水、脂身の少ない肉や魚、卵、緑の野菜、豆類が含まれます。  満腹感をもたらさない食べ物には炭酸飲料、加工されたスナック菓子、精白パン、白米、普通のパスタ、飴やチョコレート、デンプンを含む食品などがあります。 急いで食べると脳が満腹信号を出す前にたくさん食べてしまいます。時間をかけてゆっくりと食べれば必要なカロリーを摂取する前に満腹感が得られ、食事を終えることができます。満腹感は脳から分泌されるホルモンによって起こりますが、ゆっくり食べるとそのホルモンの分泌が促進されるということが実証されています。  時間をかけて食べましょう。食べ物を口に入れたら10〜20回噛みましょう。また噛み終える毎にフォークやスプーンを置き、水を飲みましょう。できれば誰かと一緒におしゃべりを楽しみながら食べるといいでしょう。おしゃべりの間は食べるのを休むことができるでしょう。 食事の直前に20〜30分間タイマーを設定しましょう。タイマーが鳴る前に食べ終わらないように食べる速度をペース配分して20〜30分かけて食べるようにしましょう。 食べ終わったら、たとえ空腹感があっても休憩しましょう。体が満腹を感じるまで少し時間がかかります。それまで待ちましょう。食べ終わって30分経過してもまだ空腹ならおかわりをしてもいいでしょう。 リラックスできる場所で食事をすると食べる量が少なくて済むという研究結果があります。一方、騒々しい場所で食べると過食に繋がります。根本原因は明らかではないですが、騒々しい場所では気が散ったり不安になったりするため満足感が得難いのだと考えられます。 急いで食べてしまう原因の１つに学校や職場に遅刻するという不安があります。少し早く起きてリラックして朝食を食べるなど、スケジュールを調整すればすぐに解決できるでしょう。 食べた物を記録するだけで色々なことが分かります。想像以上に食べていることが分かり驚くこともあるでしょう。食事やおやつの内容を毎日ノートに書き出しましょう。内容だけでなく量や摂取カロリーも書き足しましょう。 毎日の食事の内容を記録できるウェブサイトや無料アプリがたくさんあります。Myfitnesspal と Fatsecret.comなどは使い易くとても人気です。

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: 空気を飲み込まない　 良い姿勢 睡眠を十分にとる　 健康支援ネットワークを見つける　 体重を記録する

document: 奇妙なアドバイスだと思うかもしれないですが、お腹が膨張する原因の１つに空気を飲み込むことが挙げられます。結果としてお腹周りが大きくなります。空気を飲み込まなければお腹周りをスリムにできます。  炭酸飲料はたとえカロリーゼロのものでも避けましょう。空気入りの飲料水を飲むと空気がお腹を満たすためお腹が膨れて見えます。 喫煙を避けましょう。タバコの煙を吸うと同時に煙を飲み込むことになりお腹が膨れます。 チューインガムを噛んだり食べながら話すのを避けましょう。噛みながら、食べながらの会話は共に空気を飲み込む結果となります。 を練習する　立ち姿勢や座り姿勢を正しくとることでお腹の脂肪が減ったかのように見えます。ただし実際に脂肪がなくなるのではなく、お腹周りの脂肪が胴体全体に分配されるために細く見えます。上半身をまっすぐにして肩を後ろに回し、頭を高く保ちましょう。  椅子に腰掛ける時にお尻を椅子の奥に入れましょう。背骨が自然な曲線を描く姿勢になります。つまり、丸めたタオルが腰の上に乗る形です。  立つ時は肩を後ろに回してお腹を引っ込め足を腰幅に広げます。  コアと背中を鍛える運動をすると、お腹周りの筋肉が引き締まるので姿勢を維持するのが楽になります。 クランチ運動 や背中を鍛える運動を習慣化すると姿勢を改善できます。 睡眠によって脂肪が燃焼することはないですが、十分な睡眠を取ることが減量にはとても重要です。睡眠不足は減量を妨げる原因となります。十分な休息が取れないと起き上がって動き回る意欲が出ません。また食欲をコントロールすることも困難です。体がエネルギー不足を感じると高カロリーで低栄養のジャンクフードに手が出てしまいます。 睡眠時間は人によって様々ですが、大人の場合7〜9時間を必要とします。子供や年配者の場合はそれ以上必要かもしれません。 健康的なライフスタイルを送っている人達と付き合うと、減量に繋がるアクティビティに積極的に参加するようになり、健康的なライフスタイルを送れるでしょう。ウォーキング、色々なスポーツ、サイクリング、自宅で楽しむ栄養豊富な料理づくりなど健康的な趣味を持つ人と多くの時間を過ごすように努力しましょう。ジャンクフードを食べる、大酒を飲む、何時間もテレビを観る、を繰り返して生活を送っている人とはあまり付き合わないようにしましょう。 健康的なアクティビティに興味のある人が家族や友達にいない場合には新しい友達を作りましょう。地域のスポーツクラブに通ったり近くの公園で行われているゲームに参加したりしましょう。また健康志向の料理教室に通う、地元のコミュニティーセンターでステーショナリバイクをこぐスピンクラスに参加する、というのもいいでしょう。健康的に人と交流する方法はたくさんあります。全てあなた次第です。 自分の体重をきちんと把握することで健康的な生活が促進されると栄養の専門家は言います。自分の体重を記録することで健康への意識が高まります。体重が増えたら生活習慣を考え直す時だと認識できます。 体重は日によって4~5キロ変化します。毎朝起きたらすぐに体重計に乗るなど、体重を計る時間を決めると正確な平均体重が把握できるでしょう。１週間の終わりに毎日記録した体重を足して7で割りましょう。出た値が貴方の平均体重です。

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Mac App StoreからSiteSuckerをダウンロードする　 コピーしたいウェブサイトのURLを入力する　 ［ダウンロード］をクリックしてウェブサイトのダウンロードを開始する　 必要に応じてユーザー名とパスワードを入力する　 ダウンロード完了後にコピーしたウェブサイトを閲覧する

document: SiteSuckerは、ウェブサイト全体のコピーをダウンロードできる無料プログラムです。SiteSuckerは「ricks-apps.com/osx/sitesucker/index.html」のウェブサイトからもダウンロードできます。 ウェブサイトからSiteSuckerをダウンロードする場合は、ダウンロードしたDMGファイルをダブルクリックしましょう。SiteSuckerアプリケーションのアイコンをアプリケーションフォルダにドラッグしてインストールします。 SiteSuckerの初期設定では、ウェブサイトの各ページがコピーされ、Macにダウンロードされます。SiteSuckerは発見したリンクを全て辿りますが、サイトと同じウェブサーバーにあるファイルしかダウンロードしません。   上級者はSiteSuckerの設定を調整することができますが、ウェブサイトをコピーしたいだけであれば、設定を気にする必要はありません。SiteSuckerでは、初期設定のままでウェブサイトを丸ごとコピーすることができます。 ひとつだけ設定を変更するとすれば、コピーしたウェブサイトのMacでの保存先かもしれません。ギアの形のボタンをクリックして、設定メニューを開きます。［一般］の項目内にある［保存先のフォルダ］からファイルを保存したい場所を選択しましょう。 SiteSucker は、URL入力欄に入力したウェブサイトから全てのコンテンツのダウンロードを開始します。ダウンロードには非常に時間がかかるかもしれません。SiteSucker画面の一番下の方でダウンロードの進捗を確認することができます。 パスワードで保護されたウェブサイトからコンテンツをダウンロードしようとする場合は、ログイン情報の入力を要求されます。SiteSuckerは初期設定で、既にログイン情報が保存されていないか、まずキーチェーンを確認します。保存されていない場合は、ログイン情報を自分で入力する必要があります。 ウェブサイトのダウンロードが完了したら、オンラインで閲覧するかのように、コピーしたウェブサイトをオフラインで見ることができます。コピーしたウェブページはSiteSuckerによりローカル化されるため、ページ内のリンクは元のオンラインアドレスではなく、ダウンロードしたファイルに飛びます。そのため、インターネットに接続していなくてもウェブサイト全体を閲覧することができます。

english_section_name: Mac

summary: HTTrackをダウンロードしてインストールする　 コピーしたファイルを保存先を設定する　 ドロップダウンメニューから［ウェブサイトの自動ダウンロード］を選択する　 コピーしたいウェブサイトのアドレスを入力する　 ウェブサイトのコピーを開始する　 コピーしたウェブサイトを確認する

document: ウェブサイト全体をコピーしたい場合や、ひとつのウェブサイトから一度に大量のページをコピーしたい場合は、自動サイトダウンロードソフトを活用する必要があります。ウェブサイトの各ページを手動でコピーする作業には膨大な時間がかかります。ウェブサイト自動ダウンロードソフトを使えば、この作業全体を自動化することができます。  HTTrackはウェブサイトをコピーするための非常に優れたプログラムで、最もよく使われています。また、このプログラムは、WindowsとLinuxで使用可能なオープンソースプログラムです。このプログラムを使ってウェブサイトを丸ごとコピーすることができます。さらに、適切に設定した場合は（あるいは間違って設定してしまった場合は）、インターネット全体さえもコピーされます。HTTrackは「www.httrack.com」から無料でダウンロードすることができます。 HTTrackを開いたら、コピーしたウェブサイトファイルの保存先フォルダを設定する必要があります。後でファイルを見つけやすいように、必ずウェブサイトコピー専用のフォルダを作りましょう。  プロジェクト名を入力してウェブサイトコピーを探しやすくしましょう。HTTrackは、保存先ディレクトリの中にプロジェクト名のフォルダを作成します。 ［ウェブサイトの自動ダウンロード］を選択すると、HTTrackは、画像やその他のファイルなども含めて、全てのコンテンツをウェブサイトからダウンロードします。 同じプロジェクトのディレクトリに複数のウェブサイトをコピーしたい場合は、複数のウェブサイトを入力することができます。HTTrackは初期設定で、ウェブサイトと同じサーバー上のあらゆるリンクをウェブサイトから捕捉します。 ログインが必要なウェブサイトをコピーする場合は、［URLの追加］ボタンをクリックして、ウェブサイトのアドレス、ユーザー名とパスワードを入力しましょう。 URLを入力したら、コピーを開始できます。ウェブサイトの規模によって、ダウンロード処理の完了には膨大な時間と帯域幅を要する場合があります。HTTrack画面で、全てのファイルのコピーの進捗を確認できます。 ダウンロードが完了したら、コピーしたウェブサイトを開き、パソコンで直接閲覧することができます。ウェブブラウザでHTMやHTMLファイルを開いて、あたかもオンラインで閲覧しているかのようにページを閲覧することができます。また、これらのファイルをウェブページエディタで開き、ファイルを機能させる全てのコードを確認することもできます。初期設定により、ファイルがローカル化されため、リンクはウェブサイトではなくダウンロードしたファイルに飛ぶようになります。これにより、コピーしたウェブサイトを完全オフラインで閲覧することが可能になります。

english_section_name: Windows


summary: 米国内にいる場合にはwww.donotcall.gov と入力します。 登録したい番号を入力します。 登録が完了したことを確認しましょう。

document: その後、エンターキーを押して「電話番号を登録する」をクリックしましょう。   このサービスは連邦取引委員会により管理されていて、ほとんどのテレマーケティングからの電話を受けないようになります。 拒否したい電話番号を入力しなくても、自分の電話番号を登録すると、テレマーケティング会社はその番号に電話をすることを禁止されます。 登録した後にテレマーケティングからの着信を受けることもあります。登録が完了するまでに31日ほどかかることを覚えておきましょう。 設定完了を確認するためにEメールアドレスも入力した方がいいかもしれません。   最大で3つの電話番号を登録することができます。 入力した電話番号を再確認します。数字の入力間違いがないか確かめるようにしましょう。 入力したEメールにアクセスできるかどうか確認しましょう。登録を完了するためには送られてくるメールをクリックしなければいけません。 入力したEメールアドレスアカウントにアクセスして、確認メールが届いていることを確かめます。   登録してから72時間以内にEメールに書かれているリンクにアクセスしましょう。 72時間経つとリンクの有効期限が切れてしまうので、再度登録し直さなければいけません。 このサービスに登録しても、テレマーケティングまたは商品販売目的でかけてくる相手からの着信しか拒否することができません。政治団体、チャリティー、電話アンケート、商品を買ったことがある相手からの着信は引き続き受けるでしょう。もしそのような相手からの着信を受けたくない場合には、相手に連絡して着信拒否リストに入れてもらうように依頼しましょう。  登録から31日を過ぎてもテレマーケティングからの電話を受けとる場合には、ウェブサイトから再度連絡しましょう。「電話番号を登録する」ボタンのずっと右側に連絡できるアイコンがあるはずです。

english_section_name: National Do Not Call Registry

summary: 特定の番号を拒否しましょう。 アンドロイド携帯電話の場合は、電話番号フィルターアプリをダウンロードします。 米国内にいる場合には、Google voiceから着信拒否を設定できます。

document: メニューボタンを押して設定のボタンへ行きます。   「電話」「電話設定」などに行き「着信」「着信電話」または似た名前のメニューを選びましょう。登録した連絡先が表示されたら、着信拒否したい番号を選ぶか、番号を手で打ち込みます。「確定」または「着信拒否」ボタンを押します。 着信拒否に登録した番号からの着信を受けなくなり、電話が鳴ることもないでしょう。かけた相手にはうるさいシグナル音が鳴るか、 拒否されていることを伝えるメッセージが流れるでしょう。 携帯電話のPlay Storeから無料で入手できるアプリで、非通知または特定の電話番号を拒否することができます。   Play Storeに行き、「電話番号フィルター」を探します。アプリをダウンロードして開きましょう。開いたら、「知らない番号からの着信を拒否する」という選択肢が表示されるでしょう。非通知からの着信、電話ボックスからの着信、知らない番号からの着信を拒否することができるでしょう。  「特定の番号を選択する」ボックスを選んでもいいでしょう。自分で拒否する電話番号を入力することができます。ボックスの下には括弧内に数字が入った「電話番号フィルター」のボタンがあるはずです。クリックして拒否したい電話番号を括弧内に入力します。灰色のボックス内に入力した番号が表示されるでしょう。また、「最後にかかってきた番号を着信拒否する」をクリックすれば、直近でかかってきた番号を着信拒否に設定することができます。 着信拒否アプリは100％正確ではなく、テレマーケティングからの電話を受けてしまうかもしれません。 アンドロイド携帯電話を持っていない場合は、似たようなアプリがあるはずです。 Google voiceは色々な機能を提供する無料のサービスです。   ウェブサイト https://services.google.com/fb/forms/googlevoiceinvite/ に行き新規登録します。名前とEメールを入力しましょう。サービスは招待された人しか受けることができないので、サービスを使うためにはGoogle voiceからの招待を待たなければいけません。辛抱強く待ちましょう。サイトにはGoogle voiceからの招待はすぐに届くと書かれていますが、完了するまでに2日ほどかかることもあります。  アカウント登録のEメールに書かれている案内に従いましょう。 登録アカウントを作成したら、Google voiceにログインします。着信拒否したい相手からの着信や留守電を探し、その番号の隣のチェックボックスにチェックを入れます。その下にある「その他」をクリックします。そして「電話番号を拒否する」を選びます。  この機能はGoogle アカウントにリンクしており特定の電話だけでなく全ての携帯電話に適用されます。

english_section_name: Blocking Calls on your Cell Phone

summary: 米国内にいる場合には77に電話しましょう。 設定を解除するには87に電話をかけます。

document: 固定電話にかかってくる非通知からの着信を拒否設定にすることができます。このサービスはIDを持っている場合しか利用できないので注意が必要です。  着信拒否が正しく設定されたという自動音声や確認音を確かめましょう。 非通知でかけてくる相手には、あなたの固定電話は非通知からの着信を拒否しているという自動音声が流れるようになります。 あなたに電話をかけるにはIDを表示するように指示されます。 このサービスは非通知でかけてくる相手にのみ適用されます。IDが表示されている相手からの着信は拒否されません。 非通知の相手からの着信を受けたい場合にはこの番号にして設定を解除しましょう。  着信拒否設定が解除されたという確認音や自動音声が流れるでしょう。非通知や匿名の電話番号からの着信を受けることができます。

english_section_name: Blocking Anonymous Calls on a Landline

summary: 電話サービスプロバイダーに電話します。 米国内にいる場合は60に電話しましょう。 着信拒否したい番号を追加します。 着信拒否リストからそれらの電話番号を消しましょう。 受話器を置きましょう。

document: カスタマーサービスで着信拒否機能があるか聞いてみましょう。   着信拒否サービスがある場合は、適用してもらいます。有料で毎月サービス料がかかる場合もあります。  大抵の場合、着信拒否サービスがありますが、特定の番号を拒否する機能はないかもしれません。 固定電話の受話器をとり、サービスに電話をしてダイアル音を聞いたことを確認します。確認できれば着信拒否が適用されたということです。  録音ボイスを聞くと、着信拒否サービスが登録されているかどうか、固定電話で何件着信拒否の番号から電話があったかを知ることができます。もしオフになっている場合は案内を聞き着信拒否サービスをオンに設定しましょう。大抵の場合、３を押すと着信拒否サービスをオンにすることができます。 追加した番号は自分で削除するか、着信拒否サービスを停止しない限りリストに残ります。   自動応答メッセージの案内に従って、連絡先から着信拒否したい番号を選び設定します。方法はプロバイダーによって異なりますが、キーパッドボタンを押せば拒否番号を追加できることが多いでしょう。 着信拒否したい電話番号の市外局番と番号を入力して、＃を押しましょう。着信拒否したい番号全ての登録が完了するまで同じ動作を続けます。 着信拒否設定ができる番号を６～12個までと制限しているプロバイダーもあります。 着信拒否を解除したくなったら、60に電話をして案内音声に従います。   着信拒否設定を解除する方法はプロバイダーにより異なりますが、キーパッドで特定の番号を押して、着信拒否番号リストから解除したい電話番号を入力することが多いでしょう。 自動音声案内に従い、着信拒否番号リストにある番号一覧を確認します。音声がリストにある番号を読み上げるでしょう。 リストの上限まで番号が登録されている場合は登録番号を削除する必要があります。古い番号を削除しないと新しい番号を登録できません。 リストから要らない番号を削除できたら自動音声を切りましょう。   着信拒否された番号から電話をかけても、かけられないという自動音声が流れるようになります。着信拒否した番号からの着信があっても電話は鳴りません。 着信拒否を解除するには、80に電話をかけて自動音声に従いましょう。

english_section_name: Blocking Specific Numbers on a Landline


summary: まず、まつ毛をカールする

document: ビューラーをまつ毛のなるべく根元に当てます（皮膚を挟まないように）。ビューラーを閉じ、10秒程度やさしく圧力をかけたら離します。ビューラーを持っていなかったり、使うのが恐い人は、指先で濡れたまつ毛を押し上げます。

english_section_name: Applying Mascara to Upper Lashes

summary: マスカラは根元部分だけにつける

document: 下まつ毛の根元から先端まで、全体にしっかりマスカラをつけると、不自然でクモの脚のような仕上がりになります。かわりに、まつ毛の根元にブラシを当て、先端に近付くに従って、ブラシをまつ毛から離すように塗っていきましょう。 たくさん塗り過ぎた場合は、先端部のマスカラを指で軽く払うかつまんではがします。

english_section_name: Applying Mascara to Lower Lashes

summary: ベビーパウダーでさらにまつ毛を濃くする　 毎晩、マスカラを目元用メイク落としで落とす

document: 希望するほどまつ毛をボリュームアップできなかった場合は、この技を試してみましょう。マスカラを塗り、ルーセントパウダーかベビーパウダーを振りかけます（メイクアップブラシか綿棒でパウダーをつけても良いでしょう）。さらにその上からマスカラをもう一層塗ります。 パウダーの働きでマスカラがしっかり定着し、ボリュームアップできます。 大したことがないように思えるかもしれませんが、マスカラは夜間にまつ毛を乾燥させるため、きちんと落とさないとまつ毛が傷み、抜けてしまいます。

english_section_name: Addressing Common Problems

summary: マスカラに期待することを決める　 色調を選ぶ

document: マスカラにはボリュームタイプ（濃く見せる）、ロングタイプ（長く見せる）、カールタイプ（カールを保つ）、成長促進、ウォータープルーフなど、希望のまつ毛を手に入れるための様々な効果を発揮する製品があります。また、こういった機能を複合した製品も市販されています。自分のまつ毛を観察して、どのような機能が必要かを決定しましょう。  まつ毛がまばらな人は、まつ毛を濃くする、ボリュームタイプのマスカラ（毛量が多く、大きな丸いブラシのついたもの）を選びましょう。また、まつ毛を増強し、健康に保つのに完璧な、プライマー（マスカラ下地）とマスカラが一緒になった製品もあります。  まつ毛が短い人は、小さめで毛が太いブラシがついた、ロングタイプのマスカラを選びましょう。小さいブラシなら、目の際まで一本一本のまつ毛にマスカラを塗ることができます。  まつ毛の本数は多いものの、くっきりと長く見せたい場合は、ロングタイプのマスカラを選びましょう。長く、毛の間隔が均一なブラシがついた製品で、まつ毛がくっつかないようにします。   長さが不揃いなまつ毛や、傷んだまつ毛の人は、マスカラの成分を確認しましょう。フィトケラチンとパンテノールはまつ毛の成長を促進する働きをします。太めのブラシでマスカラを塗りましょう。  3か月使ったマスカラは交換しましょう。自分に合う完璧なマスカラに出会えるまで、様々なブランドや製品を試してみましょう。 ウォータープルーフのマスカラは、プールパーティーや落涙必至の映画など、特別な時だけに使いましょう。ウォータープルーフのマスカラは落としにくく、まつ毛の乾燥やダメージの原因になります。 大抵の場合、黒が最も良いでしょう。黒は厚みと長さを錯覚させ、目を非常に大きく見せます。自分のまつ毛が赤毛やブロンドの人は茶色のマスカラを主力にし、普段はライトブラウン、イベントでテンションを上げる時にはダークブラウンを使いましょう。  カラーマスカラを試してみましょう。グリーンのマスカラは青い瞳をスミレ色に見せ、パープルのマスカラは緑の瞳を引き立てます。ブルーとパープルは肌の色を明るく見せます。

english_section_name: Choosing your Mascara


summary: 「ストレートで飲む」とは？　 よく熟成された良質なブランデーはストレートで飲む　 スニフター（ブランデー用グラス）を使う　 すぐに提供する　 手の中でグラスを温める　 グラスを胸の高さに持って、ブランデーの香りを嗅ぐ　 グラスをあごの辺りまで近づけてもう一度香りを嗅ぐ　 スニフターを鼻のすぐ下まで持ってきて口と鼻の両方から息を吸って香りを嗅ぐ　 少量を口に含む　 ブランデーを何度かすすりながら、口に含む量を少しつづ増やす　 複数のブランデーをテイスティングする場合は若いブランデーから順に始める　 たくさんのブランデーをテイスティングする場合は、ブランデーの銘柄や値段を見ないようにする

document: ブランデーに氷を入れたり他の飲料を混ぜたりしないでそのまま飲むことを「ストレートで飲む」と言います。ブランデー以外のものに邪魔されずブランデーだけを味わうことで、ブランデーの香りを十二分に感じることができます。 氷を加えると、氷が溶けてブランデーの香りがぼやけてしまいます。 上質なブランデーはそのまま味わいましょう。ストレートで飲むと香りを十分に味わうことができるだけでなく、味や香りがはっきりとわかり、上質なブランデーの本当の味を知ることができます。 ブランデー用のスニフターやバルーングラスは、底が広く、口が狭くなっている背の低いグラスです。グラスの脚が短く、様々なサイズがありますが、通常、一度に60mL以上は注がれることはありません。こうしたグラスは、ブランデーの繊細な香りがグラスの上方に集まるため、香りを嗅いだり、香りを感じながら飲んだりしやすく、ブランデーを飲むのに適しています。 ブランデーの味や香りを邪魔するものが入らないように、スニフターをきれいに洗って空気乾燥させます。 ブランデーはワインのように空気に触れさせる必要はありません。すぐに飲まずに長く放置しすぎると、アルコールが少し揮発してしまいます。これによって、ブランデーの特徴が少し損なわれます。 ブランデー軽く温めると香りが立ってくるため、ブランデー通のなかではこの飲み方が好まれています。グラスを手の中に包むようにして持ち、ゆっくりと温めるだけで最も効果的に香りを出すことができます。底が広いグラスを使うと手の中で温めやすいでしょう。  グラスに温水を注ぎ入れた後で温水を捨ててグラスを温めてもよいでしょう。こうして温めたグラスにブランデーを入れます。 または、ブランデーを入れたグラスを慎重に直火で温めることもできます。 温めすぎないよう注意しましょう！温めすぎるとアルコールが揮発してしまい、ブランデーの香りや味が台無しになってしまいます。 一気に飲んではいけません。ブランデーの繊細な香りを十分に楽しむことができません。 グラスを胸の高さに持って、ブランデーをノージング（鼻をグラスに近づけて匂いを嗅ぐこと）すると、花のような香りを感じることができ、繊細な香りが鼻に届きやすくなります。この位置なら、テイスティング時にむせにくくなります。 あごの高さまでスニフターを持ち上げ、鼻から深く息を吸い込みます。あごの高さでノージングをすると、ブランデーからドライフルーツのような香りを感じることができます。 スニフターを鼻まで近づけると、ブランデーのスパイシーな香りを感じることができます。この位置のノージングは他の2ヵ所よりもずっと複雑です。 最初の一口は、むせないように唇に濡らす程度にします。最初の一口はできるだけ少量にしましょう。少量でもブランデーの香りが口の中に広がります。むせてしまったら、ブランデーのテイスティングを一旦中止し、後で再開します。 こうすることで口をブランデーの香りに慣らしていきます。一度味蕾を慣らしてしまえば、ブランデーの香りを十分に吟味することができます。 ブランデーを飲む際は、味わうことと同じくらい香りを楽しむことが大切です。このため、ブランデーを口に含むたびに香りを吟味しましょう。 たくさんのブランデーをテイスティングする場合は、最初に熟成年数が最も短いブランデーを試します。後でもう一度試す時のために必ず少量ずつ残しながらテイスティングしましょう。嗅覚と味覚がブランデーになじんでくると最初に感じた味と違うことに驚くはずです。 ブランデーの銘柄も値段も味の評価に影響します。このため、自分の好みの味のウイスキーを真剣に探している場合は、このような情報を隠してテイスティングしましょう。こうすることで自分自身をもっとよく知ることもできます。 ブランデーを入れる前にグラスの底に印をつけます。グラスを入れ替え、どのグラスにどのブランデーが入っているのかわからないようにしてから飲みます。

english_section_name: Drinking Brandy Neat

summary: ブランデーの作り方について知る　 ブランデーの歴史の概要をつかむ　 ブランデーのランクの種類は、熟成年数に基づく分類方法が銘柄ごとに異なることを知る　 様々な熟成分類方法について知る　 アルマニャックを試す　 コニャックを試す　 アメリカンブランデーを試す　 ピスコブランデーを試す　 アップルブランデーを試す　 オードヴィー(eaux de vie)を試す　 ブランデー・デ・ヘレス（Brandy de Jerez）を試す　 購入する際は、まずブランデーの銘柄を選び、次に熟成年数を選ぶ

document: ブランデーは果汁から作られる蒸留酒です。果物を潰して果汁を絞り、果汁を発酵させると果実酒になります。その後、果実酒を蒸留させるとブランデーができます。その後、通常ブランデーは木樽に詰めて熟成されますが、熟成されないものもあります。  ブランデーの材料はブドウですが、リンゴ、モモ、プラムなど様々な果物で作られるブランデーもあります。ブドウ以外の果物からブランデーを作る時は、「ブランデー」の前に果物の名前が付きます。例えば、リンゴから作られた場合は、アップルブランデーと呼ばれます。  ブランデーは樽の中で熟成されると色が濃くなります。熟成されていないブランデーはカラメル色をしていませんが、熟成されたものと同じような色にするために着色されます。  ポマース・ブランデーの場合は製造方法が少し違います。ブドウの果汁を発酵させるだけでなく、ポマース・ブランデーの発酵と蒸留では、ブドウの皮、果軸、種も使用します。ポマース・ブランデーはマール（英語・フランス語）またはグラッパ（イタリア語）と呼ばれます。 「ブランデー」は、良質なブランデーを一口飲むだけで体がカッと温かくなることから、オランダ語の「焼いたワイン」を意味する 「ブランデヴァイン（brandewijn）」が語源になっています。  ブランデーは12世紀から製造されていますが、もともとは薬屋や医師が作り、薬として使用されていました。16世紀のフランス当局は、ワイン製造者のみに醸造許可を与えていました。 始めはフランスのブランデー製造業の成長は緩やかでしたが、オランダが国内消費向けとヨーロッパ諸国への輸出向けにブランデーの輸入を開始したことで、一気に加速しました。度数から見れば、ブランデーの輸送コストはワインより安かったため、オランダ商人にとって採算の取れる商売だったのです。 オランダのメーカーは投資として、フランスのロワール、ボルドー、シャラントをはじめとするワイン生産地域で蒸留所を建設しました。シャラントという地域にはコニャックと呼ばれる町があり、ブランデー生産に最も利益を上げるようになりました。 人気の高いブランデーの銘柄にはアルマニャック、コニャック、アメリカンブランデー、ピスコ、アップルブランデー、オードヴィー(eaux de vie)、ブランデー・デ・ヘレス（Brandy de Jerez）などがあります。ブランデーのランクの種類は熟成年数で分類されますが、銘柄によって分類方法が異なります。 ブランデーは、オーク樽を使う伝統的な方法でゆっくり穏やかに熟成されます。これにより、あらゆる香りを引き出します。ブランデーの銘柄ごとに熟成分類方法やランクが異なります。熟成年数を示す一般的な表示にはAC、VS（Very Special）、VSOP（Very Special Old Pale）、XO（Extra Old）、オル・ダージュ（Hors d’age）、ビンテージなどがありますが、こうしたランクの種類はブランデーの銘柄によって大きく異なります。  VS（Very Special）の熟成年数は2年以上です。ストレートで飲むよりは色々なものと混ぜて飲むのに適しています。 VSOP（Very Special Old Pale）の熟成年数は4年半～6年です。 XO（Extra Old）の熟成年数は通常6年半以上です。 オル・ダージュは何らかの理由で判別できないほど長い間熟成されたウイスキーを言います。 規定によりこうした表示の必要があるブランデーもあればないブランデーもあります。 アルマニャックは、フランスの南西部にあるアルマニャック地域に由来するグレープブランデーです。コロンバールとユニ・ブランという品種のブドウをブレンドし、蒸留塔で1回のみ蒸留して作られます。その後、フレンチオーク樽で2年以上熟成され、コニャックよりも野性的な味わいのブランデーになります。熟成年数が異なるブランデーをブレンドして製品を均一化します。  スリースター、VS（Very Special）は、オーク樽での最短熟成年数が2年以上のブランデーをブレンドしたものを言います。 VSOP（Very Special Old Pale）は、オーク樽での最短熟成年数が4年以上のブランデーをブレンドしたものを言います。実際には多くの場合、このランクのブランデーは熟成年数がさらに長いものがブレンドされます。 ナポレオン、XO（Extra Old）はオーク樽での最短熟成年数が6年以上のブランデーをブレンドしたものを言います。 オル・ダージュはオーク樽での最短熟成年数が10年以上のブランデーをブレンドしたものを言います。 アルマニャックのラベルに表示されている年数は、ブレンドしたうちで熟成年数が最も短いブランデーのものです。 10年以上熟成させたビンテージ・アルマニャックでは、収穫した年も表示されています。 この熟成年数の分類はアルマニャックにのみ適用されます。コニャックなど他のブランデーの熟成分類方法はアルマニャックのものとは異なります。 コニャックは、コニャックというフランスの町でブランデーが作られ、その土地固有のブドウ（ユニ・ブランなど）をブレンドして作られるため、コニャックという名前がついています。コニャックは銅の蒸留釜で2回蒸留した後、フレンチオーク樽で2年以上熟成します。  スリースター、VS（Very Special）はオーク樽での最短熟成年数が2年以上のブランデーをブレンドしたものを言います。 VSOP（Very Special Old Pale）はオーク樽での最短熟成年数が4年以上のブランデーをブレンドしたものを言います。実際には多くの場合、このランクのブランデーは熟成年数がさらに長いものがブレンドされます。 ナポレオン、XO（Extra Old）、エクストラ、オル・ダージュはオーク樽での最短熟成年数が6年以上のブランデーをブレンドしたものを言います。実際には、こうしたブランデーは平均20年以上熟成されたものがブレンドされます。 オーク樽で40～50年熟成されるコニャックもあります。 アメリカンブランデーには様々な種類があり、法的規制があまり多くありません。VS、VSOP、XOなどの熟成年数の分類に法的な規制はないため、購入する際はこの点を気に留めておきましょう。アメリカには消費者に向けたブランデーに関する法令が2つあります。  法令では、熟成年数が2年に至っていないブランデーは、ラベルに「immature（未熟な）」と表示しなければなりません。   また、ブドウが原料でない場合は、どの果物から作ったかを記載しなければいけません。  分類は法令では規制されていないため、ブランドによって熟成年数の分類が異なります。熟成期間があまり長くないものもあります。細かい品種や熟成に関する詳しい情報は蒸留所のウェブサイトで確認しましょう。 法的必要条件によって使用する蒸留技法が指定されることはありません。 ピスコはペルーとチリで作られる熟成させないグレープブランデーです。熟成させないため色は透明です。現在、ペルーとチリとの間でピスコの製造許可について、また、ピスコの製造を特定の地域に制限すべきかどうかについて論争が起きています。 アップルブランデーはリンゴから作られます。アメリカやフランスが起源で、アメリカではアップルジャック、フランスではカルバドスと呼ばれます。アップルブランデーは用途が広く、様々なカクテルに使われます。  アメリカのアップルブランデーのアップルジャックは、大変切れが良く、フルーティーな味わいが特徴です。 フランスのアップルブランデーのカルバドスはもっと繊細で、微妙な味の重なりを感じます。 オードヴィーはラズベリー、ナシ、プラム、チェリーなどブドウ以外の果物から作られる熟成させないブランデーです。一般的に、オードヴィーは熟成させないため透明です。 ドイツでは、オードヴィーは「シュナップス」と呼ばれていますが、アメリカンシュナップスとは全く違います。 ブランデー・デ・ヘレスの起源はスペインのアンダルシア地方です。アンダルシア特有の規定方法で製造され、銅の蒸留釜で1回のみ蒸留されます。その後、アメリカンオーク樽で熟成されます。  ブランデー・デ・ヘレス・ソレラは熟成年数が最も短いフルーティーな味わいのブランデーです。最短熟成年数は平均1年です。 ブランデー・デ・ヘレス・ソレラ・レセルバの最短熟成年数は平均3年です。 ブランデー・デ・ヘレス・グラン・レセルバは最短熟成年数が平均10年の最も古いブランデーです。 上記に紹介した銘柄から選ぶか、単に「ブランデー」と書かれた商品を選びます。銘柄に特にこだわりがない場合は、原産国や原材料（ブドウ、果物、搾汁かすなど）に注目しましょう。ブランデーの銘柄を選んでから熟成年数を選びます。忘れてはいけないことは、ブランデーの銘柄によって熟成年数の分類方法が異なることです。

english_section_name: Learning About and Choosing Your Brandy

summary: 若いブランデーやあまり高価でないブランデーを使ってカクテルを作る　 サイドカーカクテルを作る　 メトロポリタンを作る　 ジェントルマンのホットトディを作る　 ピスコサワーを作る　 ジャックローズを作る　 プレスクリプション・ジュレップを作る

document: 例えば、VSブランデーや無名のブランデーをカクテルに使います。ブランデーはワインの仲間に入るため、ある種のソーダ類やトニックには合わないこともありますが、ブランデーを使った美味しいカクテルはたくさんあります。 コニャックは高価な熟成ブランデーですが、カクテルにもよく使われます。 サイドカーは、1900年代初めにフランスはパリのリッツホテルで考案されたと言われる古典的なカクテルです。材料は、コニャック45mL、コアントローまたはトリプルセック30mL、絞ったレモン果汁15mL、レモンツイスト（細長く切ってねじったレモンの皮1本（飾り用））、お好みで砂糖（グラスの縁につける）です。  冷やしたマティーニグラスの縁に砂糖をつけます。マティーニグラスはグラスの脚が長く、三角形が逆さまになったような形をしています。砂糖を広げた皿に冷凍庫で冷やしたグラスを口の方を下にして置き、グラスの縁に砂糖をつけます。 材料（レモンツイスト以外）と角氷2～3個をカクテル・シェーカーに入れ、勢いよく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、グラスに注ぎます。 レモンツイストを飾ります。レモンツイストは、レモンの皮をらせん状にむいて薄い帯を作ります。 コニャック、コアントロー、レモン果汁の割合を少し変えて自分の好みの割合を見つけるのもよいでしょう、 メトロポリタンは、その初版レシピの日付の記録から1900年に誕生したと考えられる古典的なカクテルです。材料はブランデー45mL、甘めのベルモット酒30mL、シロップ小さじ5杯、アンゴスチュラ・ビターズ2振りです。  シロップは水と上白糖を1カップずつを瓶に入れて混ぜ合わせて作ります。瓶に蓋をして砂糖が完全に溶けるまで振ります。シロップは瓶ごと冷蔵庫で保存します。 カクテル・シェイカーに全ての材料と角氷を入れてよく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、マティーニグラスに注ぎます。マティーニグラスはグラスの脚が長く、カップの部分は三角形が逆さまになったような形をしています。 ホットトディは古くから薬として飲まれてきた古典的な温かい飲み物です。ブランデーやアップルブランデーなど様々な蒸留酒で作ることができます。材料はブランデーまたはアップルブランデー30mL、蜂蜜大さじ1杯、レモン1/4個分、水1カップ、パウダーのクローブとナツメグひとつまみ、シナモンスティック2本です。  マグカップまたはアイリッシュコーヒーグラスの底に蜂蜜を入れ、ブランデーまたはアップルブランデー、レモン果汁1/4個分を加えます。 ヤカンまたはポットでお湯を沸かし、グラスに注ぎ入れます。 かき混ぜたらクローブを加えシナモンスティックを入れます。 5分ほど置いて、ナツメグを加えたら出来上がりです！ お好みでブランデーと水の割合を変えてもよいでしょう。アップルブランデーを使う場合、アップルブランデーの使用量を増やすと香りも増します。 ピスコはピスコサワーにして飲まれることが多く、ペルーでは定番、またチリでは大変人気のカクテルです。材料はピスコ100mL、ライム果汁30mL、シロップ20mL、新鮮な卵白1個分、（あれば）アンゴスチュラ・ビターズまたはアマルゴ・ビターズ1振りです。  シロップは水と上白糖を1カップずつを瓶に入れて混ぜ合わせて作ります。瓶に蓋をして砂糖が完全に溶けるまで振ります。シロップは瓶ごと冷蔵庫で保存します。 カクテル・シェイカーの中にピスコ、ライム果汁、シロップ、卵白を入れ（まだ氷は入れません）、卵白が泡立つまで10秒ほど激しく振ります。 次に、氷を加えて全体がよく冷えるまで再び10秒ほど激しく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、冷えたピスコサワーグラスに注ぎます。ピスコサワーグラスは比較的小さく、一般的なショットグラスのような形をしていますが、ショットグラスよりも底は薄く、口が少し広めです。 卵白の泡の上にビターズを振りかけます。 ジャックローズは1920年代に大きな人気を集めた古典的なカクテルです。アメリカのアップルブランデーのアップルジャックを使います。材料はアップルジャック60mL、ライム果汁30mL、グレナディン・シロップ15mLです。アメリカのアップルジャックは入手困難ですが、手に入った時はぜひこのカクテルを作ってみましょう。  カクテル・シェイカーに材料と氷を入れてよく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、冷やしたカクテルグラスに注ぎます。カクテルグラスは脚が長く、カップの部分は三角形が逆さまになったような形をしています。 このカクテルは1857年に登場しました。コニャックとライウイスキーを混ぜ合わせることで、夏にぴったりな爽やかな飲み心地のカクテルになります。材料は、VSOPコニャックまたは良質のブランデー45mL 、ライウイスキー15mL、砂糖小さじ2杯を水15mLに溶かしたもの、ミントの葉2枚です。  背の高いグラスまたはジュレップカップ（伝統的な銀のカップ）に砂糖と水を入れ、砂糖が溶けるまで混ぜます。 ミントの葉を加え、ミントオイルの香りが立つようにマドラーなどでやさしく押すようにして混ぜます。ミントの葉を潰してはいけません。葉の苦みが出てしまいます。 ブランデーとライウイスキーをグラスに加えて混ぜ合わせます。 クラッシュアイスをグラス一杯に入れ、グラスに霜が付き始めるまで柄の長いスプーンでかき回します。 ミントの葉で飾り、ストローを挿して提供します。

english_section_name: Drinking Brandy Cocktails


summary: アクセサリーに付いている印を探します。 銀製のアクセサリーであることを示す印を探します。 プラチナ製のアクセサリーであることを示す印を見つけます。 アクセサリーの上に磁石をかざします。

document: 印は金属にエッチングされています。留め金があるアクセサリーの場合、通常印はその裏にあります。印がエッチングされた小さなタグが隅に付いているアクセサリーもあります。最後に、アクセサリーの中で最も大きいパーツを探しましょう。 アクセサリーに全く印が無い場合、それは恐らく貴金属ではありません。 硬貨やアクセサリーには「999」という番号が付いているものがあります。これは、それらが純銀でできていることを示します。 先頭または後ろに「S」の文字が付いた「925」という番号の刻印がある場合、これはスターリングシルバーです。スターリングシルバーとは、92.5％の純銀に合金を混ぜたものです。通常は銅を混ぜます。  例えば、「S925」という刻印はそのアクセサリーがスターリングシルバーであることを意味します。 純銀は柔らかくて傷つきやすいので、純銀のアクセサリーは滅多にありません。 プラチナは非常に貴重で高価な金属です。そのため、全てのプラチナ製のアクセサリーには本物であることを示す印があります。先頭または後ろに「950」または「999」の番号が付いた「Platinum」「PLAT」「PT」の文字を探します。 例えば、本物のプラチナのアクセサリーには「PLAT999」といった刻印があります。 多くの純正の貴金属は磁気を帯びていないので、アクセサリーに磁石を近づけても反応しないはずです。ただし、自分のプラチナのアクセサリーが磁石に反応しても慌てないようにしましょう。純粋なプラチナは柔らかい金属なので、仕上がりの強度のために合金が加えられているのです。コバルトは非常に硬く、プラチナの合金としてよく使われています。コバルトは若干磁気を帯びているため、プラチナのアクセサリーが磁石に反応することもあります。  プラチナとコバルトの合金は、通常PLAT、Pt950、あるいはPt950/Coと刻印されています。  スターリングシルバーの強度を高めるために最もよく使われるのは銅で、銅は磁気を帯びていません。925と記されたスターリングシルバーが磁石に反応する場合、評判の良い宝石店で本物かどうか鑑定してもらいましょう。

english_section_name: Examining Your Jewelry

summary: アクセサリーを過酸化水素に浸します。 反応を見ます。 アクセサリーをよく洗います。

document: まず、ガラスのボウルかコップに過酸化水素を入れます。次に、アクセサリーをその中に入れます。アクセサリーが完全に液に浸かるようにしましょう。浸かり切らない場合は過酸化水素を足します。  過酸化水素は多くのスーパーで購入できます。 プラチナは過酸化水素の強い触媒として働きます。金属が本物のプラチナの場合、過酸化水素はすぐに泡を出し始めます。  銀は弱めの触媒です。すぐに泡が出始めない場合は、金属を１分程液に浸し続け、小さな泡がアクセサリーの周りにできるか待ちましょう。 過酸化水素がアクセサリーを腐食したり傷つけたりすることはありません。 アクセサリーを冷水で洗い、過酸化水素を落とします。洗う際は流しの栓を閉めるかふるいを使い、アクセサリーを排水管に落とさないようにしましょう。再度使う前に、アクセサリーを完全に自然乾燥させます。

english_section_name: Testing Jewelry with Hydrogen Peroxide

summary: 見分けが付けにくいアクセサリーには酸テストキットを使います。 アクセサリーを石にこすります。 酸をそれぞれの線に垂らします。 酸の反応を観察します。

document: 刻印が見つからない場合やアクセサリーの出所が不明な場合は、素材を調べるためにテストキットを使いましょう。酸テストキットをオンラインや宝石店で購入します。このキットには研磨石と瓶に入った酸が含まれます。   銀とプラチナの両方を調べられるキットを買いましょう。瓶のラベルに、どの金属を調べるために使うか記されています。 キットに手袋が含まれていない場合は、別で購入しましょう。酸が手に付くと、肌が火傷してしまいます。 黒い石板を平らな場所に置きます。優しくアクセサリーを石にこすり、前後に動かして線を引きます。使う酸の種類ごとに１本ずつ、２、３本の線を引きます。 例えば、プラチナ、銀、金を調べる場合は線を３本引きます。   アクセサリーの目立たない箇所を石にこすりましょう。石がアクセサリーの細かい部分を傷つけたり壊したりするかもしれません。 作業している場所の表面を傷つけないよう、石の下にタオルを敷きましょう。 キットから酸を１種類選び、少量を線の１つに垂らします。異なる種類の酸を混ぜないようにしましょう。結果に影響が出ます。   多くのキットには銀用の酸が含まれます。しかし、18金を調べるための酸も純銀やスターリングシルバーを調べるのに使えます。   酸を扱う際は常に手袋をはめましょう。 一瞬で反応することもあれば、１分程かかることもあります。線が完全に溶けた場合は、検査は失敗です。例えば、プラチナ用の酸を垂らして線が溶けた場合、そのアクセサリーはプラチナではありません。しかし、線が溶けなかった場合はその金属は純正だということです。   18金用の酸を銀の検査液として使った場合、線は乳白色に変わります。これは、そのアクセサリーが純銀かスターリングシルバーであることを意味します。 結果を疑う場合は、確認のために再度そのアクセサリーを検査しましょう。

english_section_name: Using an Acid Scratch Testing Kit

summary: 銀の検査溶剤をアクセサリーの大きくて硬いパーツに使用します。 アクセサリーを検査します。 反応を観察します。 酸をアクセサリーから落とします。

document: この酸を繊細な装飾が施されているアクセサリーに使うのは避けましょう。酸は触れた表面全てを腐食します。酸テストキットを購入したら、そこに入っている銀用の検査溶剤を使いましょう。または銀用の検査溶剤をオンラインや宝石店で購入しましょう。 少量の銀の検査溶剤を金属に垂らします。アクセサリーの目に付かない箇所を使って検査しましょう。例えば、大きいカフブレスレットの場合は、ブレスレットの裏側に酸を何滴か垂らします。或いは、平らで厚みのあるネックレスの場合は、ネックレスの裏側のどこかに酸を垂らします。   手袋で手を守り、タオルの上で作業して作業場所を守りましょう。 留め金など、重要な部分に酸を垂らさないようにしましょう。酸はアクセサリーの小さな動きにも影響を与えます。 酸は最初は焦げ茶色か無色で、他の色に変色します。新しい色が金属の純正を示します。例えば、液が暗い赤や明るい赤になった場合、その金属は少なくとも99％純銀です。   溶剤が白くなった場合、その金属は92.5％銀、つまりスターリングシルバーです。  青緑になった場合、銅かその他の貴金属です。 綺麗な布で酸を拭き取ったら、その布は捨てましょう。アクセサリーを冷水で洗い、残った酸を完全に落とします。ふるいを使うか、流しの栓を閉めて、アクセサリーを排水管に落とさないようにしましょう。再度使う前に、アクセサリーを完全に自然乾燥させましょう。

english_section_name: Using a Testing Solution Directly on Silver


summary: 食べくずは全て掃き、食べこぼしはすぐに拭き取る　 家の中のゴミは全て外のゴミ箱に入れる　 アリが寄ってくる原因になるため、流し台に汚れた食器を置きっぱなしにしない　 食べ物の保存には必ず袋止めクリップ、封のできる袋、密閉容器を使う

document: テーブルや調理台の余分な水分や食べくずを拭き取り、毎日掃き掃除をして掃除機をかけましょう。掃除はキッチンや食事スペースへのアリの侵入を防ぐため特に重要です。アリは食べ物を探しているため、アリが侵入する目的となるものが家の中にないかどうかを確認しましょう！ キッチンの掃除を毎週の習慣にして、食品庫も完璧に掃除をすると効果的です。週に1度、床を履いてモップをかけ、キッチンや食品庫の台や壁などを全て拭きます。 ゴミは全てゴミ袋に入れ、ゴミ袋の口を閉じます。また、毎日ゴミを出すかゴミ置き場に集めて、アリが家のどこを探しても食べ物を見つけられないようにしておきます。 密閉できる蓋のついたゴミ箱を使うのもよいでしょう。 流し台は食べ残しがついたままの食器が集められる場所のため、アリは好んで寄ってきます。食器を洗って、アリを引き寄せそうな食べ物を処分しましょう。 食器洗浄機を使う場合は、食べ残しをしっかり落としてから洗いましょう（または食器洗浄機に食器を入れたらすぐに回しましょう）。 日持ちがしない食品は冷蔵庫で保管し、常温保存の食品はフードカバーなどをかけます。袋止めクリップ、ビニール袋、密閉容器は封をすることができるため、アリは袋の中に入ることはできません。食品を適切に保存すれば、家の中でアリを見かける機会が減ります。 袋止めクリップで封をしたら、調理台に置いておくのではなく必ず食品庫にしまいます。

english_section_name: Keeping a Clean House

summary: 酢と水を1：3の割合で混ぜ合わせた溶液をアリの匂いのついた通り道にスプレーする　 アリ忌避剤として地面にシナモンやコーヒーかすを撒く　 ホウ砂と砂糖を混ぜ合わせたものでアリを引き寄せてアリを駆除する

document: 酢は自然のアリ忌避剤です。アリの匂いのついた通り道やアリを見かけた場所に毎日ひと吹きすると、アリは酢が散布された所に寄ってこなくなります。こうすることでアリは通り道がわからなくなります。  アリを殺す作用はありませんが、アリの侵入を防ぐ効果があります。 酢の代わりに薄い石けん液を使うこともできます。 アリはシナモンやコーヒーを嫌うため、アリの出現に困っているときは、アリが出現しそうな場所にシナモンやコーヒーを撒きます。まずはスプーン山盛り1杯分を撒き、アリが広範囲に出現している場合はさらに撒きます。  この自然の忌避剤はドアや窓などアリの侵入口にも撒くことができます。 唐辛子の粉末、ペパーミントのエッセンシャルオイル、ニンニクなどの自然の材料で代用することもできます。 ホウ砂は天然鉱物の一種でクレンザーとして知られていますが、アリを駆除する効果もあります。自分で混ぜて作ることもできますが、混合済みの商品も販売されています。どちらの駆除剤の場合も、クッキングシートの上にのせ、アリをよく見かける場所に置きます。アリが駆除剤の中の砂糖に引き寄せられて食べると、消化器官が壊れて死にます。一日おきにクッキングシートに駆除剤を継ぎ足します。  最初は、砂糖とホウ砂の駆除剤にアリがたくさん群がってきますが、これは全く正常なことなので心配ありません。必ず一日おきに駆除剤を継ぎ足しましょう。 この方法はアリを駆除する最も効果的な方法です。アリの巣を駆除することもできます。

english_section_name: Using Natural Repellents

summary: アリが侵入しそうな隙間を全て塞ぐ　 家中にアリ用毒餌剤を置いてアリを駆除する　 アリの侵入口に殺蟻剤をスプレーしてアリの侵入を防ぐ　 オオアリ

document: 防水シリコンのコーキング材やシーリング材で隙間や穴を塞ぎます。アリは主に窓やドアの隙間から侵入してきます。  隙間を塞ぐと、アリは家の中への侵入口を見つけにくくなります。 見つけた隙間や穴はできるだけ塞ぎましょう。全ての隙間を塞ぐことはできなくても、アリの侵入を概ね防ぐことができます。 アリは毒餌剤に引き寄せられ、その中で身動きがとれなくなり死に至ります。毒餌剤は、置き型の中にゼリー状や顆粒状の薬剤が入っています。毒餌剤には甘味を好むアリ用のものと、タンパク質を好むアリ用のものがあります。 どちらの毒餌剤を置いてもかまいませんが、両方の種類の毒餌剤を置くと効果的です。 アリの侵入口に殺蟻剤をスプレーし、アリが家の中に戻ってくるのを防ぎます。床や地面から10cm離れた所からスプレーします。こうすることでアリの侵入を防ぐことができます。  床や地面がびしょぬれにならない程度に湿るまでスプレーします。 ビフェントリン、ペルメトリン、デルタメトリンが含まれる殺蟻剤を使用します。 それでもまだアリがたくさんいる場合は、外壁などにもスプレーしましょう。 の存在が疑われる場合は害虫駆除業者を呼ぶ　害虫駆除業者は問題を評価し、アリによる被害の程度を確認します。オオアリの侵入被害が大きい場合、アリの再侵入を防ぐため、害虫駆除業者に必要に応じて殺蟻剤を散布してもらうのが最も確実な方法です。  複数の害虫駆除業者に見積もりをとって値段を比較し、最も納得のいく業者に依頼します。 家の木材が傷んでいたり湿っていたりする場合は、オオアリが潜んでいる可能性があります。

english_section_name: Trying More Extreme Solutions


summary: 飼い猫の妊娠が可能かどうかを確認する　 交尾行動を見守る　 発情期の意味を理解する

document: 飼い猫に生殖能力があり、発情期の兆候が現れている場合は、妊娠している可能性があります。   ペットとして飼われているメス猫は、気温が上がり日照時間が長くなる春から秋までの季節に生殖活動を行います。 メス猫の発情周期は、気温が上がり、体重が成猫の80%ほどに達すると始まります。中には生後4ヶ月で発情期に入る珍しいケースの猫もいます。 メス猫が発情期に入ると、オス猫を惹きつけようとする明らかな行動の変化が見られます。これは4日から6日ほど続きます。  メス猫は発情期に入る直前に落ち着きを失い、人にまとわりつくようになると同時に、低い声で鳴き始めます。また、食欲も増加します。  実際に発情期に入ると、メス猫は絶え間なく「ニャー、ニャー」とうるさいほど鳴くようになり、食欲の減退が見られることもあります。 メス猫が発情期に入ると、普段より人にまとわりつくようになり、床を転げまわることが増えます。また、下半身を上げて尻尾を後ろ足で横に押さえつけたりします。 発情期に入るということは、飼い猫が不可解な行動をとり始めるだけではなく、それ以上の意味を含みます。お宅の飼い猫はすでに妊娠しているかもしれません。   飼い猫が発情期を迎えたことを確信したら、妊娠する可能性は大いにあります。 発情期が一旦治まると、メス猫は8日から10日ほど「静寂期」に入り、その間は比較的落ち着いた行動をとります。その後、再び発情期を迎えて、4月から9月まで発情期と静寂期を繰り返します。  発情期や不慮の妊娠を回避するためにも、飼い猫にはなるべく早く避妊手術を受けさせましょう。

english_section_name: Recognizing Signs of Fertility

summary: 乳首の大きさを確認する　 ロバのような特徴的な体型　 営巣行動を確認する

document: 妊娠後15日から18日経つと、メス猫の乳首はピンクまたは赤に変色し、大きく膨らみます。  乳房も同じく大きく膨らみ、乳首から母乳のような液体が出ることもあります。 乳首の膨らみは発情期の特徴でもあります。乳首が大きくなったからといって、それが妊娠を決定付けるものではないことを覚えておいてください。 妊娠中の猫は、横から見ると背骨がわずかに湾曲して、お腹が丸く膨らんでいるのがわかります。  妊娠後期になるとこのロバ体型はさらにはっきりわかるようになります。 ただ単に太っているだけの猫は、おなか周りだけでなく、首や脚などを含む体全体が太ります。 出産の数日前になると、メス猫は子猫のための巣作りを始めます。   メス猫はクローゼットや押入れのような静かな場所に移動して、毛布やタオルなどの布地を集めて出産場所を準備します。 営巣行動に気付いて初めて飼い猫の妊娠を知ったという場合は、直ちに飼い猫を獣医に連れて行き、出産前の健康診断を受けさせましょう。

english_section_name: Looking for Signs of Pregnancy

summary: 飼い猫に妊娠の疑いがある場合は獣医の診断を受ける　 超音波で診察　 レントゲン写真を撮ってもらう　 妊娠中は予防接種と駆虫薬やその他の薬品の使用を避ける　 出産前の数週間は親猫のカロリー摂取量を増やす　 出産前の数週間は親猫を屋外に出さない

document: 獣医は妊娠の有無を判断して、妊娠中の飼い猫のケア方法を教えてくれます。妊娠中の注意点と出産準備について獣医によく相談しましょう。  メス猫の腹部を診察してもらいましょう。妊娠後17日-25日が経過すると、経験豊富な獣医は胎児を触診することができます。 触診は獣医に任せましょう。勝手にメス猫のお腹を押したりすると、流産につながる可能性があります。 獣医の触診だけでは妊娠が確認できない場合は、超音波による診察で妊娠を調べることが可能です。この時、子猫の数も確認することができます。 超音波を用いると、妊娠後20日頃から胎児の心音が聞こえます。 妊娠45日を過ぎた頃から、子猫の骨格がレントゲン写真で撮れるようになります。これで妊娠は確実になり、胎児の数も確認できます。  たいていの場合、獣医はレントゲン写真を2枚撮影します。親猫の腹部の状態と胎児の数を確認し、妊娠中に何か問題が起きていないかを調べます。 レントゲン写真により親猫と胎児に悪影響が及ぶことはありません。 レントゲン写真のほうが超音波より胎児の数を確認しやすいのは確かですが、100%の正確性があるわけではありません。 特に妊娠中に予防接種を受けると、親猫と胎児に悪影響が及ぶ可能性があります。 妊娠中および出産後は、駆虫薬などの薬品を親猫に与える前に必ず獣医に相談しましょう。 出産が近付くと親猫は食欲旺盛になり、体重が急に増えることがあります。 妊娠後期に入ると、胎児は急激に成長します。猫用の栄養強化食品などを親猫に与えて、十分なカロリー摂取量を確保しましょう。 出産が近付いたら、親猫を家の中に閉じ込めて、屋外で出産準備をさせないようにしましょう。  出産するための場所や箱などを家の中に用意してあげましょう。静かで暖かい場所に箱を置き、新聞や使い古したタオルや毛布などを敷きます。 猫の飲み水や餌、トイレを箱の近くに置き、出産までの間は親猫を箱の中で眠らせるようにしましょう。

english_section_name: Caring for a Pregnant Cat


summary: 爪を強くするためにサプリメントを摂取しましょう。 定期的にマニキュア使用休止期間を設けましょう。

document: 爪を強くするための自然療法には誤った情報があふれていますが、一つ確かな方法は食事にサプリメントを取り入れることです。爪を強くするのに効果的だと証明されているサプリメントはビオチンだけであり、効果が現れるのは平均的に6ヶ月かかります。 ニンニクを塗ったり、タンパク質を多く摂取したりという民間療法のほとんどは、爪を早く伸ばしたり強くしたりする効果はありません。 日常的にマニキュアを付けていると、塗るたびに十分手入れをしていたとしても、長期的に見ると色素が沈着したり爪が弱くなったりします。1年に1度程度、1ヶ月から2ヶ月の間はマニキュアを塗らずに、強度と健康的な色を取り戻すまで爪を伸ばしましょう。  再びきれいな爪にするために、マニキュアを塗る代わりに手作りの洗浄剤や漂白剤を塗って爪を労りましょう。 できるだけ色素を沈着させないように、色付きのマニキュアを塗る前に、透明のマニキュアを塗ることも大切です。

english_section_name: Cleaning Your Nails (Deep Clean)

summary: 爪の下の汚れを掃除しましょう。

document: 爪切りについている爪垢取りを使い、爪の下にある垢や蓄積された汚れを取り除きましょう。この作業は、洗面所や明るい電気の下で行うと爪がよく見えます。  一般的に、爪の下の汚れ取りは、汚れが乾いていた方が簡単に取れます。そのため、手を洗う後ではなく前に行うと、より簡単に取ることができます。 鉛筆の芯を使って汚れを取るのは避けましょう。より汚く見えてしまうかもしれません。

english_section_name: Cleaning Your Nails (Quick Clean)


summary: ローム質の軽い土に植える　 排水性の良い植木鉢を使う　 土は適度に湿らせる　 ぬるま湯を与える　 1日5～6時間は日が当たる場所に置く　 成長期は毎週肥料を与える

document: ハイビスカスを育てる際は、土の組み合わせに細かくこだわる必要はありませんが、ローム質やピートモスを含んだ土のように軽量の土を好む傾向にあります。一般的には、ごく普通の園芸土があれば充分でしょう。ローム質の土、ピートモスを含む土、微粒の砂または樹皮を同量で混ぜ合わせ、理想的な環境を整えても良いでしょう。 粒の粗いピートモス、堆肥にされた樹皮と肥料をすべて同量で混ぜ合わせ、少量の軽量膨張粘土とバーミキュライトを加えることも可能です。 ローム質の園芸土は水はけが良いことからハイビスカスに適しているので、植木鉢の底にも排水用の穴が不可欠です。根が腐らないようにするためにも、水やりをした後、すべて排水されなければいけません。水を与え、底の穴から水が流れ出ていることを確認しましょう。下にプラスチックのトレーを受け皿として設置しましょう。 根が水を吸収できるだけの時間は与えましょう。ただし水やりをして12時間経過した時点でも受け皿に水が残っている場合は捨てましょう。 ハイビスカスは、花を咲かせる暖かい季節になると特に多くの水を必要とします。毎日、土の表面に触れて湿り具合を確認しましょう。乾いているように感じられたら水やりをしましょう。しっとりとして、やや柔らかい手触りであれば水分は足りています。 水を与えすぎると根が腐ります。水やりをする前に必ず土の状態を確認しましょう。 ハイビスカスに水やりをする際は冷水ではなく、ぬるま湯を与えましょう。35度前後の水温が適しています。温度計を使って確認をしましょう。35度を大幅に越えてしまうと逆に熱すぎてしまうので注意が必要です。 ハイビスカスは日陰でも成長はしますが、毎日少なくとも1～2時間は日の光に当てなければ花が咲きません。日当たりの良い窓際に植木鉢を置きましょう。ただし、ガラスの熱によって葉や花が傷んでしまう恐れがあるので、窓ガラスから3～5センチほど距離を置くようにしましょう。 太陽の光が充分に当たっていれば、春から秋にかけて花が咲き続けるでしょう。 ハイビスカスは春から秋まで花を咲かせます。この期間、毎週肥料を与えると、さらに元気に開花するでしょう。遅効性の肥料（成分比率が20-20-20あるいは10-10-10のもの）や、ハイビスカスに特化して配合された肥料を根元に撒きましょう。鉄分やマグネシウムといった成長と開花を促進する働きのある微量元素が含まれている製品を探しましょう。  薄めの水溶性肥料（半分あるいはそれ以下の濃度）も合わせて使っても良いでしょう。水やりをするタイミングで少量与えましょう。  肥料は与えすぎないよう注意しましょう。リン酸過剰の状態になり死んでしまうこともあります。

english_section_name: Caring for Indoor Hibiscus Plants

summary: 寒冷時期が過ぎてから植える　 たっぷり日光が当たる場所に植える　 植える前に土の排水性を確認する　 根の部分とほぼ同じ深さの穴を掘る　 暖かい時期は週3～4回水やりを行う　 花が咲く時期は2週間おきに肥料を与える　 アブラムシ、コナジラミ、ハダニがつかないよう毎週状態を確認する　 秋になったら剪定する

document: 24度がハイビスカスの開花に理想的な温度とされています。ただ、多少上下しても持ち堪えるでしょう。霜がおりることはないと確証が持てるようになってから植えましょう。植えた後に気温が7度を下回ると回復しないかもしれません。 ハイビスカスは霜や氷点下の温度に適応することはできません。 春、夏、あるいは秋口の暖かい時期に植えるようにしましょう。熱帯地域の植物なので、高温多湿で、8～10時間は直射日光が当たる環境を好みます。部分的に陰になる場所でも成長しますが、理想的な生育環境で育った場合と比べると弱く、花の数もかなり少なくなるでしょう。 ハイビスカスは排水性の良い土を必要としています。水はけが悪いと根が腐ってしまうでしょう。土の排水性を調べる必要がある際は、まず幅、深さ共に30センチほどの穴を掘りましょう。その穴に水を入れます。10分以内にその水が全て染み込んで消えていれば排水性は充分です。1時間以上かかる場合は水はけが悪いことを意味しています。  堆肥、肥料、ピートモスといった有機物を混ぜると水はけが改善されます。 すでに水はけが良い場合は、何もする必要はありません。 根の部分の大きさを測り、深さが同等の穴を掘りましょう。ただし、幅は根っこの2～3倍になるようにしましょう。ハイビスカスを容器から取り出し、優しく穴に移します。穴が半分埋まるまで土を加えていきます。たっぷり水をやり、排水したところで、残り半分も土で埋めていきましょう。  土の中に移したら、たっぷりと水を与えましょう。 複数植える時は180センチの間隔を空けて植えるようにしましょう。 ハイビスカスはたっぷりの水分と、土が常に適度に湿っている環境を好みます。土の湿り具合は手で触れて確認しましょう。乾いてパラパラとしている時は水やりをしましょう。柔らかくしっとりとしていれば、その日は足りています。  水やりをする前に土の状態を確認しましょう。冷水を嫌うので、ぬるま湯を与えるようにしましょう。この時、水温が高すぎないよう注意しましょう。 1週間で少なくとも2.5センチの水を必要とします。  雨水が理想的ですが、水道水を使用することももちろん可能です。 水溶性あるいは液体の肥料を使用するのがコツです。10-10-10の成分比率のものが良いでしょう。カリウム、鉄分、マグネシウムなどが微量元素として含まれた有機肥料を選びましょう。2週間おきに根元に与えましょう。  化学肥料は使用しないようにしましょう。 10-4-12や9-3-13のようにリンの配合率が低い肥料があれば、それを使いましょう。 肥料は与えすぎないよう注意しましょう。リン酸過剰の状態に死んでしまいます。 こうした害虫は屋外でハイビスカスを栽培する際に問題となることがあります。大量発生していないか毎週確認をしましょう。害虫が発生してしまった場合は、園芸用の油や虫よけ効果のあるせっけんを用いて駆除しましょう。 イミダクロプリドが配合された殺虫剤の使用は控えましょう。逆にハダニが増えてしまう恐れがあります。 剪定することで健康的な見た目が維持できるだけでなく、花が咲きやすくなります。秋になったら剪定しましょう。必要に応じて春に行っても良いでしょう。3～4本の丈夫な枝を残しておきます。それ以外の枝の3分の1程を取り除いてしまいましょう。成長が弱かったり横向きに伸びている枝も取り除きましょう。

english_section_name: Growing Hibiscus Plants Outdoors


summary: ビーズを並べる　 ペグボードや模様の下絵を用意する　 色を選ぶ　 デザイン従ってビーズを配置する

document: アイロンビーズで工作を行う際は、平らで安定した作業台が必要になります。ビーズを並べるペグボード（型）のペグ（突起のようなもの）はとても小さいので、斜めに傾いているとビーズが落ちてしまいます。一般的に下記のような材料を用意しておきましょう。  ペグボード アイロン クッキングシート アイロンビーズ 様々な形状のペグボードが存在します。犬、魚、あるいは六角形、靴、など、あらゆる型から選ぶことができます。形状の他にも、模様が入っているもの、さらに透明のペグボードもあります。  大き目のものを作ろうと考えている人は、連結型のペグボードを使ってみましょう。これは、複数のペグボードをつなぎ合わせるので作業範囲が広がります。 アイロンビーズを用いると、ピクセルアート（ドット絵）のような仕上がりになります。つまり、懐かしいファミコンのキャラクターなどが非常に合います。こうしたデザインの下絵はネット上で無料で手に入ります。  様々なウェブサイトで下絵が無料で提供されていますが、製造元のParler（パーラー）社のオンラインストアで公式のものを購入するのも良いでしょう。自分のパソコンにダウンロードして紙に印刷したものを透明のペグボードの下に敷いて用いることができます。 アイロンビーズは1つがかなり小さいので見失うと見つけるのに苦労します。そこで、複数の色のビーズを1つの容器に混ぜ合わせるのでなく、使う予定のものを色別に分けておくと便利でしょう。 デザインによっては、色ごとに必要なビーズの数が決まっているものもあります。 このようなデザインを扱う際は、万が一いくつか紛失してしまったりした時に備え、少し余分に集めて用意しておきましょう。 特定の形状のペグボード（猫など）を用いている時は、お好みのビーズをペグボードの突起にはめ込んでいきましょう。透明で四角いペグボードを用いる際は、ペグボードの下にあらかじめ模様の下絵を敷いておきましょう。あるいは、独自の模様を表現しても良いでしょう。  ペグボードの下に模様の下紙を敷く際は、紙とペグボードの突起の位置を合わせることが大切です。ペグを中心にして紙に描かれているビーズを揃えます。 写実的な色合いを選んでも、より奇抜な色を選んで独特な仕上がりを目指しても良いでしょう。想像に限界はありません。 ペグボードの突起はとても小さいので、少し揺れるだけでもビーズがずれてしまいます。そこで、手芸用の滑り止めマットを用意して、その上で作業を行うようにしましょう。 ペグボードにどのようにビーズを並べるのかは個人の自由ですが、下から上に徐々に並べていくと作業を行い安いでしょう。外側から内側に向かって作業を行うと、最後に中心部分が空洞になった状態で残るので、ビーズを倒しやすくなるので注意が必要です。

english_section_name: Assembling Your Design

summary: ラメを付け足しキラキラとさせる　 オーナメントを作る　 キューブを作る　 ボウルを作る

document: ポニー、ユニコーン、妖精といったデザインであれば、キラキラとした装飾を付け足すことで魔法がかけられたような印象が高まります。ラメを適量手に取り、熱を加える前にペグボード上のビーズに振りかけましょう。アイロンをあてて出来上がった作品にはラメが輝いているでしょう。 すでにラメが練り込まれているビーズを用いても良いでしょう。通常のアイロンビーズと同じ方法で使え、最終的な仕上がりにも充分な効果を残します。 天板の上にクッキングシートを敷き、オーブン使用可のクッキー型を置きましょう。次に、そのクッキー型の内側にアイロンビーズを並べていきます。1色で埋めていっても、複数の色を混ぜても良いでしょう。ただし、縁ぎりぎりまでビーズを積み上げないようにしましょう。熱を加えたときにあふれ出てしまう恐れがあります。  オーブンを204度に設定して予熱します。温まったら、ビーズを10分間加熱して溶かしましょう。オーブンから取り出し、ビーズ、天板、クッキー型を冷ましましょう。 冷めたようであれば、ビーズを型から外しましょう。型の形状に沿って溶けているはずです。 溶けて接着していても、糸を通すことのできる隙間が恐らく残っています。糸を通して結ぶと、オーナメントとして完成です。 オーブンで加熱している間もビーズの状態を確認しましょう。オーブンによって熱の入り具合は変わってくるので、必要に応じて加熱時間を調整する必要があるかもしれません。 これは、中くらいの四角形のペグボードがあると便利です。まず、縦にビーズを3つ並べたパーツを2つ用意します。次に、長さと幅がビーズ3つ分になるようにして、アルファベットの「Ｈ」の形状を3つ作りましょう。つまり、ビーズ3つ分の2本の棒の中央にビーズが1つ挟まれたような状態を想像すると良いでしょう。これらのパーツはすべて、少なくとも1列ずつ間隔を空けながら配置しましょう。  その上にクッキングシートをかぶせ、かるく熱を加えましょう。このデザインを成功させるには、ビーズ同士ができる限り軽く接着した状態にすることがポイントです。ペグボードを裏返しにし、反対側からもアイロンで熱を加えましょう。 ビーズを冷ましてから組み立て始めましょう。まず「Ｈ」の形状のパーツを積み上げます。3つのビーズを並べて作った棒状のパーツを「Ｈ」の隙間にカチッとはめ込みます。つまり、この隙間の幅はビーズ1つ分の大きさと一致しているということになります。摩擦によってビーズが固定されます。これで完成です。 上手くはまらず、はずれてしまう時は糊が必要かもしれません。キューブの内側にあたる部分に少量のホットグルーをつけて、もう一度組み立ててみましょう。 耐熱ガラスのボウルにアイロンビーズを入れましょう。ボウルの形に沿って、縁までビーズを薄く敷き詰めていきます。オーブンを177度に設定して予熱し、準備が整ったらボウルごと加熱します。  15分熱してボウルをオーブンから取り出します。ビーズが溶けてボウルと同じ形状になっているはずです。そのまま冷まし、ボウルからビーズの部分を外しましょう。 オーブンで加熱している間もビーズの状態に目を配りましょう。加熱時間が長すぎると溶けすぎて形がなくなってしまいます。

english_section_name: Adding to Your Perler Creations

summary: ビーズに熱を加える　 反対側からも熱を加える　 クッキングシートを剥がし冷ます

document: クッキングシートを用意し、ペグボードに並べたビーズを覆うようにかぶせましょう。この時、うっかりビーズを倒してしまわないよう注意しましょう。中温、ドライに設定してアイロンを温め、クッキングシートの上からゆっくりと円を描くようにあてていきます。ビーズ同士が接着するよう、10秒程続けましょう。  アイロンの種類といった要因から実際にどの程度の時間を要するのかは変わってきます。5秒ごとに一旦アイロンを離し、接着具合を確認しても良いでしょう。熱を加えすぎると、溶けすぎてデザインが崩れてしまいます。 スチーム機能が搭載されたアイロンを用いる時は、この機能を必ずオフにしましょう。スチームが出ている状態でビーズにあてると仕上がりに影響してしまいます。 クッキングシートの代わりにワックスペーパーを使うことも可能ですが、ビーズの表面にワックスが残ってしまうこともあります。クッキングシートであればこのようなことはありません。 ビーズとペグボードが冷めるまで少し待ち、ペグボードを裏返しましょう。こうすることでビーズがペグボードから外れ、熱が加えられていない方の面が露出します。 上からクッキングシートをかぶせ、同じ方法でアイロンをあてていきましょう。中温、ドライの設定になったアイロンで、10秒程、円を描くようにあてていきます。 クッキングシートは角から剥がしていきます。アイロンを使った直後はビーズが熱くなっているので、少し時間を置いて冷ましましょう。 これで作品が完成です。ペグボードから外し、出来栄えを確認して楽しみましょう。

english_section_name: Fusing the Beads Together


summary: 大量出血または異常出血がある場合はすぐに受診する　 医師による検査を受け、症状の原因を突き止める　 自然療法を試しても効果がない場合は、医師に治療選択肢について尋ねる

document: 2時間以上使用できるナプキンやタンポンを1時間に1回以上交換しなければいけないようなら、出血量は非常に多いと考えられます。同様に、月経時以外の出血、不正出血、閉経後の出血がある場合も異常なことだと考えられます。こうした症状はどこかに異常があるということです。すぐに治療を受けられるように専門医の診察を受けましょう。すぐに受診できる医療機関か救急病院に問い合わせるのもよいでしょう。 まず、医師はホルモン、甲状腺、鉄の血中濃度を調べるため完全血球測定（CBC）を行います。次に、感染症、炎症、異常細胞がないかどうかを調べるため、子宮頸がん検査を行います。状況によっては、子宮内膜生検や超音波検査を行うこともあります。こうした検査を行い、以下のどの病態が過多月経を引き起こしているのかを判断します。 ホルモンバランスの乱れ 子宮筋腫 子宮内避妊器具（IUD）の副作用 卵巣機能障害 ポリープ 子宮腺筋症 妊娠合併症 出血性障害 特定の薬の服用による影響 がん 過多月経には様々な原因があるため、どんな治療法も全ての人に効果があるというわけではありません。自然療法を試しても症状が軽快しなかった場合、医師と医学療法について話し合いましょう。過多月経の原因によっては、薬や医学療法を用いると軽減する可能性があります。治療選択肢には下記のようなものがあります。    トラネキサム酸を月経中に服用し出血量を減らします。  経口避妊薬は、月経をコントロールし、月経血を減らします。  経口黄体ホルモンは、ホルモン濃度のバランスを整えます。  ホルモン性IUDは、子宮内膜を薄くし月経血を減らします。  子宮内容除去術（D＆C）は、医師が子宮内膜をこすって取り出す処置です。これにより子宮内膜が薄くなり、月経血が減ります。  子宮動脈塞栓形成術は、子宮筋腫への血流を止めることによって子宮筋腫を小さくします。  筋腫摘出術は、医師によって過多月経を引き起こしている子宮筋腫を取り出す処置です。  子宮摘出術は、医師が子宮頸部と子宮を摘出する手術です。この手術によって月経はなくなります。ただし、この手術は永久不妊手術でもあるため、医学的に必要な場合や優先的に行わなければならない状態でない限り、医師はこの手術を勧めることはありません。

english_section_name: When to Seek Medical Treatment

summary: 健康的で栄養バランスの良い食事を摂る　 ビタミンB群で生理痛を抑える　 鉄やビタミンCが豊富な食品を取り入れて血液凝固を促す　 マグネシウムの摂取量を増やし、エストロゲン量を減らす　 鉄のサプリメントを摂取する

document: 健康維持のために適切な栄養素が摂取できているかを確認しましょう。健康的で栄養のある食事を摂ると、月経周期が規則的になるため、過多月経を防ぐことができます。  タンパク質を含むナッツ類、鉄分を多く含む緑色葉野菜、ヨーグルトやチーズなどカルシウムを含む乳製品など、健康的で栄養豊富な食品を選びましょう。  地中海式食事法を試すのもよいでしょう。果物、野菜、魚、全粒穀物を組み合わせた健康的な食事法です。地中海式食事法は動物性脂肪の割合が少なく、魚油や植物由来の油が多いため、この食事法は月経周期を調整することが研究で示されています。  オリーブ油やアマニ油など健康的な油や種子類を摂取すると過多月経の軽減に役立ちます。 インゲンは食物繊維が多く含まれ、ビタミンB群が豊富です。腹部の生理痛の予防に役立ちます。  ビタミンB群は、過剰なエストロゲンを肝臓で分解する際に必要な要素です。  また、プロスタグランジンの合成を促進します。プロスタグランジンは異常な血液凝固の防止に必要な物質です。  鉄、ビタミンB群、食物繊維、タンパク質を強化したパンや穀物を選びましょう。  インゲンなどの野菜はビタミンB群を含みます。 鉄は赤血球の形成に重要です。鉄の不足により貧血が起こり、過多月経の原因になることがあります。鉄とビタミンCには相乗効果があり、ビタミンCによって鉄が効果的に吸収されます。過多月経の軽減のため、鉄とビタミンCを含む食品を組み合わせて摂取しましょう。  ブロッコリー、ケール、サツマイモ、ホウレンソウなどの野菜を摂取し、鉄、カルシウム、ビタミンCを補給しましょう。  オレンジやイチゴのなどの果物からビタミンCを摂取することができます。プルーンや乾燥アプリコットは鉄の補給源です。 マグネシウムは、黄体ホルモンやエストロゲンなどの女性ホルモンのバランスを整えるのに不可欠なミネラルです。マグネシウムの摂取量を増やすと、ホルモンの安定化と過多月経の軽減に役立ちます。  マグネシウム濃度が低下すると、エストロゲン濃度が高くなり過多月経を引き起こします。  ダークチョコレートにはマグネシウムが豊富に含まれています。 貧血がある人は鉄のサプリメントを試してみましょう。鉄のサプリメントは貧血の治療だけでなく、過多月経の軽減に役立ちます。  鉄のサプリメントの表記に従って摂取しましょう。 鉄のサプリメントは、主にドラッグストアや健康食品店で入手可能です。

english_section_name: Modifying Your Diet

summary: 氷のうを使って血流を減らす　 NSAID鎮痛剤を服用する　 はり治療や指圧療法を考慮する

document: 氷のうを腹部に当てると出血量が減ります。また、痛みや膨れが軽減します。  氷のうを当てると血管が収縮し、出血量が減少します。  症状が続くようなら、2～4時間後に再び氷のうを当てます。  冷たすぎる場合や皮膚の感覚がなくなった時は氷のうを取り外します。 月経量が多い時は、市販のNSAID鎮痛剤（非ステロイド抗炎症剤）を服用します。この薬は出血量を減らすだけでなく痛みも和らげます。  表示の用法・用量に従って服用しましょう。 NSAID鎮痛剤は薬局やドラッグストアで入手可能です。 研究では、はり治療や指圧療法によって月経周期をコントロールする化学物質が筋肉や脳へ放出されるため、過多月経の軽減に役立つことがわかっています。過多月経の軽減のため、国家資格のある鍼灸師に相談してみましょう。  指圧療法によって背中や子宮への血流が増加するため、生理痛が和らぎきます。  研究では、はり治療や指圧療法にはホルモンのバランスを整える作用があり、この作用によって月経によるホルモンの変化や痛みを軽減することがわかっています。

english_section_name: Using Home or Alternative Treatments

summary: 妊娠の可能性がある場合または授乳中の場合はハーブの使用を避ける　 レディスマントル茶を飲む　 ナズナで症状を早く和らげる　 チェストベリーでホルモンバランスを整える　 シナモンを食事に加えて摂取する　 レッドラズベリーの葉で子宮の筋肉を緩める　 ブラックコホシュを試す

document: 月経量が多い場合は妊娠の可能性は低くなりますが、ハーブはホルモン濃度に影響を及ぼすため、妊娠の可能性がある場合はハーブを摂取してはいけません。また、ハーブが母乳を通じて乳児に移行するため、授乳中はハーブを摂取してはいけません。 レディスマントルは、月経時のトラブル（不快症状）によく使われるハーブです。お茶にして飲むと月経量の減少に役立ちます。   レディスマントルの別名はハゴロモグサと言い、「女性のハーブ」としても知られています。 このハーブの葉には強い収縮作用（筋肉を収縮する）、凝固作用（血液を凝固する）、収れん作用（血管を収縮する）があり、薬の製造に使われます。こうした特徴は、月経を正常にする働きがあります。 大さじ2杯の乾燥レディスマントルの葉を500㏄の熱湯に加えるとお茶ができます。 症状が治まるまで、1日3回お茶を飲みます。 レディスマントルは健康食品店などで入手可能です ナズナは血流を低下させる作用のあるハーブです。月経量を減らすためナズナを試してみましょう。  ペンペングサという名前でも知られています。 健康食品店、お茶専門店、ネットなどでナズナ茶を探し、毎日2杯飲みましょう。 ナズナは分娩後出血の対処にも役立ちます。 チェストベリーは、黄体ホルモンの分泌を誘発するハーブです。チェストベリーを使ってホルモンバランスを整え、過多月経を予防します。  チェストベリーは、セイヨウニンジンボクまたはチェストツリーという名前でも知られています。  チェストツリーは、女性ホルモンサイクルのバランスを正常にする働きがあります。チェストツリーは、黄体ホルモンの分泌量を増やし、エストロゲンの分泌を抑えます。これによって子宮出血量が減少します。  月経量が多い時は4～6mgのチェストベリー抽出液を使います。 シナモンは料理や焼き菓子などを作る時に使いますが、過多月経を軽減するスパイスとしても知られています。シナモンを食事に取り入れたり、単独で摂取したりして摂取量を増やし、子宮の働きを穏やかにし、過多月経を予防します。  シナモンの収れん作用によって、血管が収縮し過多月経を予防します。  出血量が正常になるまで、カップ1杯のお湯に小さじ3杯のシナモンパウダーを混ぜ、30分ごとに飲みます。  シナモンを食事に取り入れると、過剰な血流量を減らすこともできます。 シナモンは必ずパウダー状のものを使用しましょう。シナモンオイルは、吐気や嘔吐を起こし、腎臓に障害が起きることもあります。  シナモンは通常、食料品店で入手可能です。 シナモンと同様、レッドラズベリーには子宮の筋肉を緩める植物化学物質が含まれています。レッドラズベリーの葉のお茶を飲み、月経量を減らします。  ヒトでの試験は行われていませんが、動物実験ではラズベリーの葉のパウダーには緊張を緩める作用があることがわかっています。  170g（約2カップ）のラズベリーの葉を洗い、500㏄（2カップ半）の水を沸かします。葉を濾してお茶を入れます。1日3回まで飲むことができます。 このハーブを用いたホメオパシー治療は、過多月経の症状の軽減に役立ちます。研究では、ブラックコホシュ（サラシナショウマ）がエストロゲンとプロゲステロンの濃度を調整することが示されています。ビナビャクシンは月経量を減らすため、月経期間が短くなると考えられています。 毎日、40～200mgの乾燥ブラックコホシュを複数回に分けて摂取します。0.4～2.0mlの60%エタノール製チンキ（乾燥ブラックコホシュとエタノールを1：10の割合で抽出したもの）をお茶などに加えて1日1～2回飲みます。

english_section_name: Trying Herbal Remedies


summary: 抗ヒスタミン剤を服用する　 冷湿布で腫れを和らげる　 腫れが見られない場合は温湿布をする　 患部をマッサージし、唇を動かす　 薬を服用してヘルペスを抑える

document: 唇のしびれや、ひりひりする痛みは軽度のアレルギー反応によって起きていることが考えられます。痒み、腫れ、胃のむかつきといった症状も見られる場合は特に、アレルギーの可能性が高いでしょう。このような時は市販の薬を服用し、様子を見てみましょう。  症状が現れる前に摂取した食べ物や飲み物が何だったのか思い起こしてみましょう。その中に含まれているアレルゲンを特定し、食生活から省くことができると良いでしょう。リップクリームを塗った後にしびれが生じた場合は、その製品の使用を止めましょう。 食品アレルギーによっては、しびれや、ひりひりする痛みはアナフィラキシー反応の前触れであることもあります。アナフィラキシー反応とは、死に至る恐れもある全身のアレルギー反応で、直ちに医療措置を受ける必要があります。救急に連絡をし、エピペンといった補助治療剤を携帯している人は使用しましょう。 腫れも伴っている場合はアイスパックを使って患部を10～15分冷やしましょう。虫刺され、軽度の外傷あるいはアレルギーなどが原因で腫れとしびれが同時に生じることがあります。  腫れが顔面の神経を圧迫していて、その結果しびれが生じているのかもしれません。 抗炎症剤を服用して腫れを和らげても良いでしょう。 腫れがないのであれば冷湿布は適しません。しびれの原因として、血行が悪く、唇まで充分に血が巡らないのかもしれません。こうした時は温湿布で血行を促しましょう。 血行不良は低体温が原因となっていることもあれば、レイノー病といった疾病が根底にあることもあります。唇のしびれの他にも四肢のしびれといった症状が見られる場合は医師の診察を受けましょう。 温湿布に加えてマッサージも行うと、患部が温まり血行も良くなります。また、口元や唇を動かしたり、唇の隙間から息を履いて振動させましょう。 唇をマッサージする前に必ず手を洗いましょう。 しびれや、ひりひりとした痛みはヘルペスの予兆かもしれません。ヘルペスかもしれない場合は市販の軟膏を患部に塗るか、医師に経口の抗ウィルス剤を処方してもらい服用しましょう。 ホメオパシーの療法を試すことも可能です。薄切りにしたニンニクを10～15分、患部にあててみましょう。ただし、こうした家庭療法を試す前に必ず医師に相談しましょう。

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: しびれの他に、より深刻な症状が現れたときは緊急に治療を受ける　 アナフィラキシー反応が起きた際も緊急医療措置を受ける　 しびれが悪化したり治らない時も医師の診察を受ける

document: 目まい、発話が困難になる、錯乱、突然の激しい頭痛、脱力感、麻痺といった症状も見られる場合は、直ちに治療を受ける必要があります。また、頭部を怪我した後で突然しびれが生じた場合も緊急医療措置が必要です。 深刻な場合はCTスキャンやMRIを行い、まず頭部の怪我、脳卒中、血腫、腫瘍といった命にかかわる状況かを確認します。 アレルギー反応が深刻である場合、唇のしびれは、アナフィラキシー反応の前触れであることも考えられます。アナフィラキシー反応は命にかかわります。下記のような症状が見られる場合は救急車を呼び、可能であればエピペンを使用しましょう。  口や喉の腫れ 肌の赤み、湿疹 吐き気や嘔吐 気道の詰まり 過呼吸、呼吸困難 卒倒、意識障害 体の部位にしびれが生じても、多くの場合は自然に治ります。ただ、それが軽度のものから深刻なものまで様々な病気と結びついていることも考えらるので、見過ごさないことがとても大切です。徐々に悪化したり、なかなか治らない時は、かかりつけ医に診てもらいましょう。

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: 服用中の薬によってしびれが生じることがあるのか医師に尋ねる　 ビタミンBの欠如を疑う　 レイノー病の可能性について医師に相談する　 歯科治療を受けたばかりの人は経過を診てもらう　 歯科医にフェントラミンの服用を相談する　 血圧を測定する　 化粧品の着色料を確認する

document: 薬の中には（プレドニゾンなど）顔面にしびれを起こす可能性があるものもあります。薬による副作用で唇にしびれが生じていることが疑われる場合は医師に相談しましょう。 医師あるいは薬剤師に現在服用している薬の名前を伝え、副作用や好ましくない飲み合わせがないか聞いてみましょう。また、服用中の薬が原因で唇にしびれが生じているようであれば、他の薬に切り替えられないか相談してみましょう。 ビタミンB-12が欠如していると神経に影響をきたし、その結果、手足の感覚がなくなる、しびれる、さらに筋力低下といった症状が現れることことがあります。医師に相談し、血液検査を行ってビタミンが欠如していないか調べてもらいましょう。また、サプリメントを摂取する必要があるかどうかについても相談しましょう。 50歳以上の人、ベジタリアン、減量手術を受けたことのある人、食物の吸収を妨げる症状を抱えている人、あるいはなどはネキシウム、プレバシド、ザンタックといった薬を服用している人は、ビタミンBの欠如が起こりやすくなります。 顔、手、足のしびれ、さらに冷えや変色といった症状が現れている場合は、レイノー病を疑いましょう。レイノー病は、肌に血液を送る血管が狭まり、結果的に血行が低下することで生じます。  レイノー病の疑いがある場合は、理学的（身体）検査と血液検査が行われます。 レイノー病と診断された場合は、低温を避け、帽子や手袋を着用したほうが良いでしょう。また、喫煙を避け、心的なストレスもできる限り軽減して過ごす必要があります。 治療のために局所麻酔を行うと直後の2～3時間は唇の感覚がなくなりますが、こうした状況が長引いている時は合併症を起こしている恐れがあります。インプラント、詰め物、親知らずの抜歯といった処置を受けた後、唇のしびれが続いている場合は、できる限り早く再診察を受けましょう。 歯科治療の後のしびれは、神経損傷や膿瘍が原因となっていることも考えられます。 歯科治療を受ける際は、麻酔の後に生じるしびれの対策として服用できる薬がないか相談してみましょう。フェントラミンメシル酸塩は注射が可能で、軟組織の血行を改善し通常の感覚の回復を助けます。 心臓や血管に関する病歴がある人は前もって担当医に伝えましょう。フェントラミンは心臓血管系の病歴がある患者に対する投与が禁忌とされています。 唇にひりひりとした痛みがある場合は、高血圧、低血圧、いずれも考えられます。定期的に血圧を測定するか、自宅で測定できるよう機器を購入しましょう。自分に高血圧、あるいは低血圧の傾向があるということが既に分かっている人は、処方された薬を服用し、状況が改善されない場合は医師に相談しましょう。 口紅といった化粧品に含まれる赤い着色料にアレルギー反応を起こす人は実は少なくありません。こうしたアレルギー反応によって、唇のしびれ以外に口周りのふきでものや肌荒れが生じることもあります。こうした症状に気がついたら、治療が必要かどうか医師に相談しましょう。 口元の症状が治癒したあとも、原因となった化粧品は用いないようにしましょう。

english_section_name: Managing an Underlying Cause


summary: グラニュー糖を溶かす

document: ステンレス製の片手鍋にグラニュー糖を入れ、中火でカラメル状になるまで溶かします。グラニュー糖を溶かしている間は、焦げつきを防ぐために時折鍋を回す程度にし、かき混ぜないようにしましょう。次第に、カラメルの美味しい香りが漂ってくるでしょう。

english_section_name: Making the Wax

summary: ワックスが完全に冷めるまで待つ　 残ったワックスは冷蔵保存する

document: 布切れの端を少し持ち上げ、毛がしっかりワックスに貼り付いているかを見てみましょう。 手作りワックスは、冷蔵庫で2〜3週間、冷凍庫で2〜3ヶ月ぐらい保存することができます。

english_section_name: Using the Wax


summary: 筋肉をゆっくり動かす

document: 首をゆっくり回すことにより、負担のかかっている筋肉をストレッチすることができます。はじめは不快感を感じることがありますが、徐々に首の痛みを軽減することができます。  首をゆっくり前後に動かします。痛みを感じたら、首を動かすのを止めましょう。首を前後に動かすストレッチを繰り返すごとに、首が動く範囲も広がります。 首を左右に動かします。痛みが生じたら、ストレッチを中断しましょう。上記のエクササイズと同様に、ストレッチすればするほど、首が動く範囲も広がります。 首を上下させながら左右に動かし、数字の「8」を描くようにして首を動かします。この動きをゆっくり繰り返し、痛みを感じたら止めましょう。

english_section_name: Treatments For Sore Neck


summary: 自己規律が欠如していると自分を否定しない　 心と体の健康を育む　 毎日自分を奮い立たせる

document: 自己規律が欠如しているという理由で自分を責めても何の役にも立たないかもしれません。むしろ、意欲が低下したり、自己否定に強く影響を受けやすい場合には、落ち込んだりしてしまうかもしれません。自己否定をするのではなく、自己規律が欠如していると感じるのは普通のことであって、自己規律は習得できるものであるということを心に留めておきましょう。他の新しく始める取り組み同様に、習得には時間がかかるかもしれないというだけです。  2011年に実施されたある調査では、約27%の人が自制心や意思の力を鍛えるための助けが必要だと感じていると回答しました。 しかし、ほとんどの人が自制心や意思の力を向上することができるという期待を抱いています。 自分を律することができる力というものは、有限であり、減少してしまう場合があります。特定の状況や条件において、自己規律が揺らぐ可能性があります。例えば、睡眠不足になると、判断力が鈍り、過食に陥ってしまうことさえあり得ます。健全な心と体を育むことは、自己規律を身につけることに役立ちます。  さまざまな野菜、果物、低脂肪のタンパク質、全粒穀物食品をバランスよく含む少量の食事を1日に3～5回とりましょう。また、喉が渇かないように十分に水分補給をします。 定期的に運動しましょう。 自己規律の強化に取り組んでいる最中は、定期的に運動して体を動かしましょう。運動をすることで気分が良くなるだけでなく、目標達成に向けてやる気や意欲が湧いてきます。 ストレスの軽減に取り組みましょう。ストレスは、生産性を低下させて、健康全般に悪影響を及ぼします。十分な睡眠をとる、半身浴やアロマ浴などをする、公園を散歩する、瞑想やヨガなどで心を落ち着かせるなどして、できるだけストレスを軽減しましょう。信仰心があれば、祈るなどの宗教的な儀式をすることもストレス緩和に役立ちます。 「The Power of Habit（習慣の力）」という本では、習慣は決断をつかさどる脳の前頭前野皮質という部分ではなく、自律反射と同じ部位で処理されることが解説されています。 最初のうちは、やる気を保って、自己規律のある行動の実践に取り組まなければなりません。やがて、その行動が習慣化して無意識でできるようになります。ゆえに、うまく目標を達成できるようになるための最善の方法は行動を習慣化することだと言えます。  意欲を高める方法には、感銘を受けるような名言集や本を読む、気分を高揚させる動画やTed Talks（テッドトーク）を見る、あるいは刺激を与えてくれる人と電話で話すなどがあります。一日の始まりに（また、必要に応じて）これを実践して、困難な取り組みに向けて自分を奮い立たせましょう。

english_section_name: Promoting Self-Discipline Each Day

summary: なぜ規律を身につけたいのかを考える　 目標を可視化する　 アクションプランを作成する 　 アクションを実施するための準備をして、開始時期を決める　 起こり得る問題を想定して、対策を立てる　 定期的に進捗レポートを更新して、アクションプランを確認する　 失敗を省みる

document: 達成したい具体的な目標があるにもかかわらず、その達成を阻害する原因があると思うことがあるかもしれません。例えば、早起きしたいけれども、夜更かしをする習慣があるかもしれません。練習不足のため、かつて素晴らしかった演奏技術が衰えているかもしれません。あるいは、体重を落とそうとしているけれども、運動嫌いであるかもしれません。効果的に目標設定をするために、じっくりと目標達成の阻害要因を考えてみましょう。 適切な目標設定の鍵は、目標を可視化することです。目標を可視化するには、目標について具体的に考えて、それがどのような目標であるのかを明確にすることです。目標を明確にしたら、精神的あるいは物理的に目標に没頭しなければなりません。   目標達成に効果的で役立つことが示されている可視化の方法に「プロセス・シミュレーション」と呼ばれる方法があります。プロセス・シミュレーションでは、最終的な結果のみを想像するのではなく、そこに到達するのに必要な過程を思い描きます。  目標の可視化を実践する方法には、日々の瞑想を通じて行うものや、目標のビジョンボードを作成して行う方法などもあります。 アクションプランは、手書きまたはWordやExcelなどのソフトを使用し、表で作成します。内容の入力は後ほど行うため、まずは表の作成に集中します。表の一番上に「毎日運動する」などの目標に関連するタイトルを付けましょう。タイトルを付けたら、各列に以下の項目名を入力しましょう。   アクション 開始時刻 起こり得る問題 問題が発生した場合の対策や対処方法 進捗レポート 以上の項目名を入力したら、各項目の下の欄に内容を入力します。 アクションとは目標に向けて取るべきステップです。目標達成に向けて取るべき重要なアクションを思いついたら、いつそれに着手するのかを考えましょう。   アクションには、運動に専念するのを妨げる無駄なことに時間を費やさないようにすることや、前の晩に運動着を準備しておくことなど、様々なことが挙げられます。 アクションを思いつくのが難しい場合は、ブレインストーミングをすると思いつきやすくなります。また、家族、親戚、友達など自分をよく知る人たちに聞くことも役立つかもしれません。複数のアクションを考えつくかもしれません。その場合には、アクションプランの列を増やす必要があります。じっくりと時間をかけて考えて、思いついたことを全てアクションプランに落とし込みましょう。 各アクションの開始時期を、当日または翌日以降に設定するかもしれませんが、時間的な制約を考慮して、現実的な開始時期を設定しましょう。例えば、「毎日朝6時に運動する」というアクションを午後に思いついた場合は、これの開始時期を当日に設定するのは非現実的です。 アクションプランのアクションを遂行していく中で発生し得る問題や困難について考え、それらが起こるものと想定して対処方法を考えましょう。例えば、「毎日朝6時に運動する」というアクションを設定しても、朝目覚ましが鳴るとスヌーズボタンを押して、また眠りについてしまうことが分かりきっている場合は、「二度寝してしまうだけ」などと書き記しておくとよいでしょう。   また、過去に効果があった対策を考えてみるのもよいかもしれません。しかし、過去の経験から、考えていることが対策にならない「対策」（例：それまで何度も寝坊してきたにも関わらず、次は早起きをすると心に誓うなど）だと自覚している場合は、その「対策」は放棄しましょう。  効果のなかった対策を再び行っても、自分に失望するだけであるため、他の対策を講じましょう。例えば、目覚ましをベッドから離したところに置けば、それを止めるためにベッドから出なければならないため、起きることができるかもしれません。 アクションに取りかかり、計画した時期に問題の対策を実行します。対策を実行したら、実施日と結果がうまくいったかどうかを記録しましょう。アクションプランの実施期間が経過したら、期間中に記録したコメントに目を通します。  アクションプランを評価する際には、何がうまくいき、何がうまくいかなかったのかを考えます。うまくいかなかったことに関しては、目標を達成するために、その経験から次のアクションプランに生かせることはないかを省みましょう。 うまくいかなかった経験から役立つことを何も学べなかった場合は、現在の対策を諦めて、他の対策を講じましょう。よい対策が思いつかない場合は、これまでに紹介した方法に立ち戻りましょう。 最初の取り組みで失敗したとしても、自己規律を強化するという目標に向けた取り組みを続けることは重要です。だだし、そのためには成長しなければなりませんが、成長するには失敗から学ばなければなりません。大切なのは諦めないことです。 失敗をした場合に、人間の脳には二通りの反応が起こり得るという研究結果が報告されています。一つはすぐに問題を解決しようとする、もう一つが問題と向き合おうとしないという反応です。自分の失敗に注意を払う人ほど、後々それを解決する方法を見出しやすくなります。自分の失敗と向き合わない（あるいは神経学的に思考停止に陥る）人ほど、変化や改善が見受けられません。必ず、何が自分に欠けているのかを考え、今後どのようにそれを改善できるのかを検討しましょう。

english_section_name: Taking Action to Be More Self-Disciplined


summary: 脂質検査について理解する　 血糖検査について理解する　 生化学検査について理解する

document: 脂質検査はアテローム性動脈硬化症、心臓麻痺、脳卒中といった心臓血管疾病の危険性を判定する目安となる、さらに詳細な血液検査です。 医師は脂質検査の結果を見てからコレステロール値を下げる投薬が必要かどうかを判断します。脂質検査は基本的に総コレステロール (血中に含まれるリポタンパク質の総量)、 高比重リポタンパクコレステロール(HDL、いわゆる善玉コレステロール)、低比重リポたんぱくコレステロール (LDL、いわゆる悪玉コレステロール)、中性脂肪 (トリグリセライド、通常は脂肪細胞に蓄積された脂肪) などを測定します。 心臓疾患のリスクを下げるためには、基本的に総コレステロールが200 mg/dL以下、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの比率が１：２以下が望ましいとされています。  善玉コレステロールは血液中の余分なコレステロールを取り除き、それをリサイクルするために肝臓まで運びます。50 mg/dL (できれは 60 mg/dL) 以上が理想的です。 HDL (善玉) コレステロール値は血液検査の中で高い方が望ましい唯一の項目です。 LDL (悪玉) コレステロールは怪我や炎症に反応して余剰コレステロールを血管の中に運び込み、アテローム動脈硬化 (動脈血栓) を引き起こします。130 mg/dL (できれば 100 mg/dL) 以下が理想的です。 血糖検査は基本的に8時間以上の絶食の後に血液中を流れるグルコースの量を測定するものです。 この検査は通常1型・2型糖尿病もしくは妊娠糖尿病の疑いがある場合に行われます。糖尿病はすい臓で十分なインスリンホルモン (血液からグルコースを吸収する働きがある) が生成されない、あるいは体細胞が正常にグルコースを蓄えることができない病気です。そのため、血糖値が125 mg/dL以上あると慢性的に血糖値が高い状態 (高血糖症)、つまり糖尿病であると考えられます。  血糖値が100-125 mg/dLの人は深刻な糖尿病のリスクがあるとして糖尿病予備軍と分類されます。 高血糖のそれ以外の原因には深刻なストレス、慢性腎臓疾患、甲状腺機能亢進症、すい臓がん、すい臓炎などがあります。 血糖値が低すぎる場合 (70 mg/dL以下) は低血糖症で、原因としてインスリンの過剰投与、アルコール依存症、肝臓、腎臓、心臓などの臓器不全が考えられます。 生化学検査 (CMP) では電解質 (電気を帯びたイオン、主にナトリウム）、その他のミネラル、タンパク質、クレアチニン、肝臓の酵素やグルコースなど、上述以外の血液の構成要素を測定します。 生化学検査は被験者の全体的な健康度を測定するために行いますが、特に腎臓、肝臓、すい臓の状態や正常な神経の伝達と筋収れんに必要な電解質のレベル、酸と塩基のバランスなどを調べます。 生化学検査は主に全血球計算と共に身体検査における血液の精密検査として行われます。  ナトリウムは体液のレベルを調節するために必要な電解質で、神経や筋肉を正常に機能させます。多すぎると高血圧となり、心臓麻痺のリスクが高まります。正常値は136-144 mEq/Lの間です。カリウムなどのそれ以外の電解質も生化学検査に含まれます。 血液中の肝酵素 (ALTとAST) は肝臓の損傷や炎症によって上昇します。肝臓の損傷や炎症はアルコールの飲みすぎ、服薬過多(処方薬、市販薬、違法薬物) もしくは肝炎などの感染症が原因です。また、ビリルビン、アルブミン、総蛋白も生化学検査に含まれます。 血中尿素窒素(BUN)とクレアチニン値が高すぎる場合は腎臓に問題がある可能性があります。血中尿素窒素は7-29 mg/dLの間が、クレアチニン値は0.8-1.4 mg/dLの間が望ましい値です。 生化学検査に含まれるそれ以外の項目にはアルブミン、ナトリウム、カリウム、カルシウム、総蛋白、ビリルビンがあります。これらの値が高すぎる、あるいは低すぎる場合は疾病の存在が疑われます。

english_section_name: Understanding Other Profiles and Tests

summary: 血液検査結果の構成と表示について理解する　 各種血液細胞について、また異常値が示唆することについて学ぶ　 その他の血液中の基本要素の働きについて知る

document: 全血球計算やその他の検査項目を含む血液検査には、必ず以下の基本情報が含まれます。患者の氏名、健康保険番号、検査の実施日と結果の作成日、検査の名称、検査施設と検査を要請した医師の名前、実際の検査結果、正常範囲の値、異常値の表示、そして当然、多くの略称と測定単位が記載されています。 医療関係者ではない人にとって血液検査は難しくてよく分からないものですが、これらの基本的な検査項目とそれぞれの見出しの欄にある各項目の配置を時間をかけて解き明かしましょう。  血液検査結果に表示される内容がわかったら、結果表に目を通し、異常値と表示された項目があるかどうかを調べます。異常値は低すぎると「低(L)」、高すぎる場合は「高(H)」と表示されます。 検査結果の数値の横には参照用に正常値の範囲が必ず表示されているため、正常値を暗記する必要はありません。 上述の通り、主な血液細胞は赤血球と白血球です。赤血球は、酸素を体中の組織に届けるヘモグロビンを内包します。白血球は免疫系の一部で、ウイルスや細菌、寄生虫などの病原性微生物の破壊を手助けします。 赤血球数が低い場合は貧血 (組織に十分な酸素が行き渡らなくなる病気) を示唆し、逆に数値が高すぎると赤血球増加症で骨髄の病気が疑われます。 白血球数が低いのは白血球減少症の疑いがあり、これも骨髄に問題があるか、もしくは投薬 (特に化学療法) による副作用が原因だと考えられます。一方、白血球数が多すぎる場合 (白血球増加症) は基本的に体が炎症と闘っていることを示します。特にステロイドなどの薬剤の影響で白血球が増えることもあります。  赤血球数の正常値は男性と女性で異なります。男性の方が一般的に20-25%多く、これは男性の方が体が大きく、筋肉組織の量が多い分だけ酸素を多く必要とするためです。 ヘマトクリット (血液中に占める赤血球の割合) と平均赤血球容積 (赤血球の容積の平均値) はどちらも赤血球を測る検査で、普通はどちらも必要酸素量が多い男性の方が高い値を示します。 それ以外の要素には、全血球計算の項で触れた血小板とヘモグロビンがあります。前述したように、ヘモグロビンは鉄分を基本とした分子化合物で、血液が肺を循環する時に酸素と結合します。一方血小板は血液凝固系の一部で、怪我による大量出血を防止します。 鉄分不足や骨髄の病気でヘモグロビンが不足すると貧血になる一方、血小板が不足すると (血小板減少症)、外傷やその他の病状による外出血や内出血が止まりにくくなります。また、血小板が多すぎる場合 (血小板増加症) は、骨髄の病気や重篤な炎症が疑われます。  ヘモグロビンは赤血球に内包されるため、赤血球数とヘモグロビン値には関連性があります。ただし、ヘモグロビンを持たない奇形の赤血球が形成される疾病 (鎌状赤血球貧血) も存在します。 血小板の粘性を抑制し、血液の凝固を防いで血液を「薄く」する物質はいろいろあります。一般的な抗血液凝固薬としては、イブプロフェン、アスピリン、ヘパリンなどがあり、またアルコール、ニンニク、パセリなどにも同様の効果があります。 全血球計算には好酸球 (Eos)、多形核白血球 (PMN)、平均赤血球ヘモグロビン量 (PMN)、平均赤血球容積 (MCV)、平均赤血球ヘモグロビン濃度 (MCHC)などの項目も含まれます。

english_section_name: Understanding the Basic CBC