summary: ガスケットを見つける　 ガスケットの内側を空にする　 埃や髪の毛を確認する　 カビ汚れを取り除く　 1か月に1度は本格的な掃除を行う

document: ガスケットとは扉と洗濯槽の間にあるゴムパッキンを指します。これがあることによって洗濯中も水漏れが起こりません。扉をできるだけ広く開け、投入口のゴムを裏返してみましょう。 ガスケットが外れることはありませんが、開いて内側を掃除し、きれいにすることはできます。 ガスケットを裏返した際、内側に物が挟まっていないか確認しましょう。先の鋭い物が残っているとガスケットだけでなく洗濯機全体の破損につながる恐れもあります。洗濯する際は必ず衣類のポケットを確認しましょう。特に次のような物に注意しましょう。  ヘアピン 釘 硬貨 クリップ ガスケットに髪の毛が溜まっている場合、衣類から発生した粒子が蓄積していることを意味しています。ペットや髪の長い人が家族にいる場合、週に1～2回はガスケットを確認するようにしましょう。内側に埃が溜まっている場合は、時々洗濯機の扉を閉めておくようにしましょう。例えば、洗濯機の横で飼い犬が毎晩寝ている場合は扉を閉めておきます。 周囲を舞っている埃や衣類を乾燥させる際に発生する綿ぼこりはガスケットに蓄積します。毎日糸くずフィルターを交換することで、空気中の埃などの粒子を削減しましょう。 黒ずみが見られる場合はカビが繁殖しているということを意味しています。つまり、洗濯後にガスケットが完全に乾かないままになっているか、洗剤が大量に残留していると言えます。カビは湿気によって繁殖します。除去するには、まず、お湯とせっけんを混ぜた液体あるいはカビ用洗剤をガスケットに噴きかけましょう。清潔な布で拭き取ります。 カビによるぬめりが発生している場合、この作業を複数回繰り返す必要があるかもしれません。布に汚れがつかなくなるまで、噴射と拭き取りの作業を繰り返しましょう。 まず240ミリリットルの漂白剤を空の洗濯機に投入し、高温コースで洗濯機をまわし、カビの菌を殺しましょう。また120ミリリットルのブリーチを洗剤や柔軟剤の投入口にも注ぎ、洗濯機の内部全体をきれいにしましょう。コースが完了したら、漂白剤なしでさらに2～3回同じコースで洗いを繰り返しましょう。こうすることで漂白剤の臭いがとれて、不快感なく通常通り使用できるようになります。 洗濯後に黒いカビが見られる場合は、手袋、マスクを着用して、漂白剤混合液を使ってこすりましょう。歯ブラシを漂白剤の濃度10パーセント以内の混合液に浸して用いましょう。

english_section_name: Cleaning the Gasket

summary: 適した洗剤を使用する　 洗濯が完了したら、すぐに取り出す　 洗濯後はガスケットを乾かす　 洗剤用トレーを取り外し乾かす

document: 高性能（HE）洗濯機専用の洗剤を購入しましょう。また、洗剤（あるいは柔軟剤）は指示されている量を守って使用しましょう。必要以上の量を投入すると衣類や洗濯機に蓄積してしまいます。 洗剤が蓄積すると臭いやカビの原因となります。 洗ってきれいになった衣類を何時間も濡れたまま放置しないよう注意しましょう。縦型よりもドラム式洗濯機の方がカビや臭いは発生しやすくなります。 すぐに取り出すことができない場合は、扉に隙間を開け、湿気が外に出ていくようにしましょう。 使用後は古いタオル等を使ってガスケットを拭くと良いでしょう。水気を完全に拭き取り、カビを防ぎましょう。また、扉は完全に閉めず、内部の湿気も乾かしましょう。 扉を閉めておくことが多い場合は特に、扉の内側も乾かしましょう。 洗剤用トレーはこまめに掃除するだけでなく、毎回の使用後に取り外すようにしましょう。取り外したトレーはそのまま乾かしましょう。こうすることで洗濯機内部に空気が流れるので、カビの予防にもなります。 トレーを取り外すことが習慣づいている人は、黒カビや黒ずみがないか毎回確認し、必要に応じて掃除をしましょう。

english_section_name: Maintaining a Front Load Washer

summary: 75グラムの重曹を洗濯槽の中に撒く　 洗いを開始する　 染みを落とす　 洗剤投入口のトレーを取り外す　 洗濯機の外側を掃除する

document: 重曹によってカビや汚れた衣類から発生する臭いが取り除かれます。扉を閉めましょう。480ミリリットルのホワイトビネガーを洗剤投入口に注ぎます。酢と重曹を組み合わせることで、化学反応が起きて洗濯槽をきれいにします。 洗濯機の取り扱い説明書を必ず読み、特別な指示がないか確認しましょう。 洗濯槽を洗うコース（もしあれば）に設定して、洗いを開始しましょう。ない場合は通常コースに設定しましょう。酢と重曹の反応が起こるようにするために、高温を選びます。コースを完了させます。 洗濯槽洗いのコースがある場合、取扱説明書に酢や重曹を加えるタイミングに関する指示が明記されているはずです。 汚れがかなり酷く臭っていて、洗濯槽の中にカビが繁殖している疑いがある場合は、漂白剤を加えて洗濯機をまわしましょう。480ミリリットル分の漂白剤を洗濯用漂白剤の投入口に注ぎます。洗いとすすぎを通常通り行いましょう。洗濯槽が空の状態でもう一度まわし、完全に洗い流します。 重曹、酢、漂白剤を混ぜて洗濯機をまわしてはいけません。危険な化学反応を起こし、洗濯機が破損するかもしれません。 トレーを取り外し、ぬるま湯に浸しましょう。つぎに万能洗剤を噴きかけます。拭き取り、元の場所に戻しましょう。 柔軟剤用の投入口もある場合、こちらも同様に汚れを拭き取りましょう。 清潔な布に万能洗剤を噴きかけます。洗濯機の外側を拭きましょう。糸ぼこり、埃、髪の毛は外側にも蓄積します。 洗濯機の外側を清潔に保つことで、埃や汚れの洗濯機内部への侵入を防ぎます。

english_section_name: Cleaning the Drum


summary: 上から撮る　 自分の顔の目鼻立ちのはっきりしている側を認識する　 芸術的な撮り方をする　 自分を写真の真ん中に写さない　 顔からカメラを離して撮る　 携帯のメインカメラを使用する　 カメラの前に鏡を置く　 誰かに写真を撮ってもらう

document: 上から写真を撮ると目が強調され、顔や首が細く見える傾向にあるため、写りが良く見えます。  下から撮ると力強い印象になりますが、大抵の場合、あごや鼻が目立って写りが悪く見えてしまいます。  あまりにも高くから撮ってしまうと写真が歪んで見えます。 カメラを目線より少し上に構えて写真を撮りましょう。 鏡やカメラで、もしくは練習用に写真をとり、自分の顔を見てどちらの側が暗く見えるかを確認しましょう。影になる側から写真を撮ると芸術的に、またスリムに見えます。ただし直射日光の元で撮影する際は例外です。 ただ単純に正面から自撮りをするのではなく、以下の様な別の撮り方を実践しましょう。   サイドから自撮りする 顔の左側もしくは右側のみ撮る 目や口元、頬にズームアップする 写真を撮る際の三分割法という法則があります。目を画面の上端および右、または左端から三分の一下に配置し撮影するというものです。より面白みがあり、かつ写真写りが良く見えるでしょう。 被写体がレンズに近すぎると、歪んで見えてしまいます。自撮りをする際は、腕の長さの分しかカメラが離れておらず、実物より鼻が大きく見えてしまうため、写真写りが悪く見える原因になることがあります。   アップの写真が撮りたいのであれば、少しズームにしてカメラを遠ざけて撮るか、遠ざけて撮った写真を拡大して切り取りましょう。 タイマー機能の付いたカメラであれば、何かでカメラを支え、後ろに下がってタイマーで撮影すると、より良い出来上がりになります。 自撮りをするには内側カメラの方が撮りやすそうに思えますが、スマートフォンのカメラは外側の方が通常画質が良く、より良い写真を撮ることができます。 鏡があれば自分自身の見え方がわかります。カメラの後ろに鏡を置き、写真にどのように映っているかを確認しながら撮影しましょう。その際は、作り笑顔をしないよう注意が必要です。 いつも出来るとは限りませんが、誰かに写真を撮ってもらうと、カメラを持ってシャッターを切ることに気を取られずに自分の動きやポージングに集中できるため、より良い写真が撮れます。  友達にお願いしてみましょう。からかわれるかもしれませんが、友達も同様に自分の写真を撮ってほしいと思っているかもしれません。 イベントや何らかのアクティビティに参加する際は、周りの人に写真を撮ってもらいましょう。友達といる場合は、友達と一緒に撮ってもらうと良いでしょう。ただし、その際にはカメラや携帯を盗まれることがないよう十分な注意が必要です。

english_section_name: Composition

summary: 日光を利用する　 背景に気を配る　 写真の構図を意識する

document: 通常日光を利用すると写りが良くなりますが、一方で、特に日中の直射日光は写真を撮る際には理想的でない場合があります。  可能であれば、曇りの日に写真を撮りましょう。 屋内では、窓際に入る日光（直射日光ではなく）を利用して撮影しましょう。 ライトを使用せざるを得ない状況であれば、蛍光灯や天井の電気はなるべく避けましょう。部屋の中であれば、部屋の電気を消して間接照明を利用してみると良いでしょう。 もし真上から直接光が当たる（自然でも人工のライトでも）状況が避けられなければ、カメラのフラッシュを利用すると鼻や目の下に影が入りにくくなります。 背景に恥ずかしい物が写り込んだ写真をアップしてしまうと、ネット上で恥を晒すことになります。気を付けましょう。  散らかったバスルームやベッドルームで写真を撮っても、良い写真は撮れません。また、写真にトイレが写り込むのも、あまり好ましくないでしょう。  屋内では、無地の壁や窓のように、ニュートラルな雰囲気の背景を見つけて撮影しましょう。 屋外やイベントでの撮影の際には、自分自身だけでなく周りの物も写真に入れましょう。どこで何をしたのかが一目でわかるような写真が撮れるでしょう。 構図を意識すると、趣のある写真に仕上がります。　以下のことを試してみると良いでしょう。   玄関でポーズをとる 片手ではなく両手でカメラを持つ 木や低木など、二つの物の間に立つ 手をあごの下に置く、もしくはあごの上に被せる

english_section_name: Environments

summary: 二重あごに注意　 肩を後ろに引く　 様々な表情のテーマで撮影する　 顔や体に角度をつけて撮影する　 カメラから目線を外す　 感情を表現する　 目的に応じた服を選ぶ　 アヒル口をしない

document: 二重あごになると写真写りがとても悪く見えてしまいます。たいていの場合、首をすっと伸ばしたり、あごを少し体から離すように意識することで二重あごを回避できます。 不自然に感じられるかもしれませんが、写真を撮る際には大変効果的です。 だらけた姿勢では、写真の中でも綺麗に見えません。肩を後ろに引いて姿勢を正すことで、スキがなく首がスリムに見え、写真写りも良く見えます。またカメラに向かって正面に真っすぐ肩を向けるのではなく、片方の肩をカメラに向けてみると良いでしょう。 真顔の自撮り写真を何枚も撮ってアップしても、真面目すぎてつまらない印象を与えてしまいます。たまには変顔写真も撮ってみましょう。リラックスしている時や、自然体で楽しんでいる時は、無意識に良い写真が撮れるものです。 真正面から写真を撮るのではなく顔や体にほんの少し角度をつけてみましょう。右側と左側どちらが良く見えるか試してみると良いでしょう。  全身写真では、カメラに対して体を少し斜めに向けることでスリムに見え、体の曲線が強調されます。 たとえ自分の自信のあるパーツが目であっても、カメラから目線を外すことで良い写真が撮れます。  目を大きく開き、カメラの上や横を見ることで目を強調します。 大げさに目をそらしましょう。ほんの少しレンズから目をそらす程度では、カメラがどこにあるかわかっていないように写ってしまいます。最低でも30cm程度はカメラから目線を外すと、あえて外したとわかるでしょう。 本当の感情は顔に現れるものです。 作り笑顔を写真に写しても、良い写真は撮れません。笑顔の写真を撮りたいのであれば、撮影する前に自分が心から幸せになれる物事や面白いことを思い浮かべましょう。  明るい表情の写真が撮りたいのであれば、口元だけで笑顔を作るのではなく、目元から笑いましょう。実際に明るい気持ちで撮影に挑むことで、明るい表情を撮ることができます。  もちろん、暗い表情やセクシーな表情、悲しい表情やもの思わしげな表情、怒っている表情や無表情など他の感情を表現することもあるでしょう。とにかく本当の感情を表現しましょう。 特定の目的のために自分の写真が必要なのであれば、その目的に合わせた服装を考えましょう。  仕事に使う写真や、ビジネスネットワーキングサイトのプロフィール写真に使用する写真であれば、派手でなくプロフェッショナルに見える服装と整った髪型で撮影しましょう。 出会い系アプリ等のサイト用には、カラフルな明るい服装が良いでしょう。ただしセクシーすぎる服装を選ぶと、セクシーに見せようと必死な印象を与えてしまうので注意が必要です。髪型はカジュアルに、かつ手入れしていることがわかる程度にスタイリングしましょう。 SNS用であれば、見ている人にどのような印象を与えたいかを意識しましょう。基本的にはどのような服装でも構いませんが、ハイキングをしたことをアピールする投稿等でない限りは、汚いシャツはあまりふさわしくないでしょう。 アヒル口での自撮りは、ありがちな撮り方で、あまり魅力的ではありません。 アヒル口に代わる魅力的な表情を見つけましょう。

english_section_name: Poses

summary: ズームする　 写りの悪い部分は切り取る　 フィルターを使用する　 補修する　 ぼかす

document: 強調したい顔や体の部分があれば、写真編集ソフトを利用してその部分にズームし、編集したものを保存します。ほとんどのスマートフォンやパソコンで、写真編集ソフトを利用することができます。使いやすいソフトはたくさんあるので、試してみましょう。 気に入らない部分は切り取ることができます。片手でカメラを持って撮影した場合は腕が大きく写るため、その部分を切り取りましょう。髪型に気に入らない部分があれば、切り取りましょう。写真の出来上がりそのままをシェアしなければならない訳ではありません。人に見せたりSNSにアップする前に、自分の気に入る写真に編集してしまいましょう。 フィルターを利用できる写真投稿サイトはたくさんあります。 フィルターを使用することで、写真の色や明るさやコントラストを変えることができます。色んなフィルターを試して、気に入る写真に仕上げましょう。 一般的な写真編集ソフトやアプリに加えて、人物写真の補修に特化したアプリもあります。 これらのソフトやアプリを利用することで、シミや赤目等を修正したり、肌の色味を整えたりと、完璧な写真に仕上げることができます。 写真を撮る際はピンボケしないよう気を付けるものですが、場合によっては一部をぼかすことで良い写真に仕上がります。写真の一部分に焦点を当て、それ以外をぼかすことで、強調したい部分に注目を集め、気に入らない背景等の要素を目立ちにくくすることができます。

english_section_name: Editing


summary: 髪を洗う頻度をなるべく減らす　 ドライヘア専用のシャンプーとコンディショナーを使用する　 水か冷水で洗い流す

document: 頭皮からは天然の皮脂が出ていて、髪はそれによって十分な潤いを得ています。シャンプーで髪を洗うと、そうした皮脂を落としてしまうため髪が乾燥してしまいます。したがって、髪は毎日洗うのではなくシャワーで洗い流すだけにして、シャンプーを使うのは3～5日置きに留めましょう。 髪がべたつくようであれば、ドライシャンプーで頭皮の皮脂を吸収し、手触りを良くしましょう。 保湿効果のあるシャンプーとコンディショナーを使って、髪を滑らかにし広がりを抑えましょう。容器のラベルを読んで、「保湿効果がある」または「髪を滑らかにする」と明記されている製品を選びましょう。硫酸系の洗浄成分を含む製品は髪を乾燥させ、縮れ毛の原因となる可能性があるため、サルフェートフリー製品を使用しましょう。  髪のボリュームを出すと宣伝されている製品は、髪の縮れを悪化させるので使用を避けましょう。 コンディショナーを髪の真ん中から毛先まで行き渡らせたら、最低2分置いてから洗い流しましょう。 冷たい水を使うと髪のキューティクルが閉じるので、髪の1本1本から大事な水分が奪われるのを防ぎ、髪につやと輝きができます。熱すぎない温かいシャワーを浴びた後に、水が冷水でシャンプーとコンディショナーを洗い流しましょう。

english_section_name: Cleansing and Conditioning

summary: 髪から余分な水分を丁寧に拭き取る　 髪の絡みを優しくほどく　 髪を自然乾燥させる

document: 一般的な両面ループ織のタオルで髪を乾かさないようにしましょう。織り目によって髪のキューティクルが剥がれて縮れの原因となることがあります。代わりに、Tシャツやマイクロファイバーのタオルで優しく抑えるようにして水分を取るようにしましょう。決して、髪を強く絞ったり擦ったりしないようにしましょう。 くせ毛の人は、洗髪時コンディショナーをしてからクシでとくのが最も良いでしょう。ストレートヘアの人は、洗髪が終わってからといても構いません。いずれの場合も、歯と歯の間が広いクシを使い、毛先から始めて、徐々に根本の方までといていきましょう。 濡れた髪をヘアブラシでとかすと切れ毛になる可能性があるので避けましょう。 巻き髪を維持したい人は特に、ヘアドライヤーを使うよりも自然乾燥させるのが良いでしょう。ヘアクリーム、美容液、オイル等の保湿製品を塗った後、思い通りの形に巻き髪を整えましょう。ストレートヘアの人は、髪をしなやかにする製品をつけてから自然乾燥させましょう。 ヘアドライヤーで乾かす場合は、まず髪を熱から守る製品を塗りましょう。その後、マイナスイオンドライヤーやセラミックドライヤーで乾かせば、髪の縮れを抑えることができます。

english_section_name: Drying Poofy Hair

summary: 髪の毛の自然なうねりを活かす　 アルコール不使用の製品に切り替える　 猪毛のヘアブラシを使う　 髪の跳ねをカールアイロンで直す　 週1回ホットオイルトリートメントをする

document: 巷には多種多様なヘアスタイリング製品が出回っており、厄介な髪の縮れを直しながらも自然な巻き髪をより際立たすことのできるものはたくさんあります。  ヘアジェル、ムース、巻き髪を美しくするヘアクリーム等の製品にはすべて、ポリマーと呼ばれる原料が含まれており、それが髪の毛の表面を覆うことによって、巻き髪やウェーブを綺麗に保つことができます。 細くてウェーブがかった髪質の場合、髪に重たくないムースを使うのが最適です。ゴワゴワした巻き髪の場合は、ヘアジェルやクリームを使用すると良いでしょう。 大半のヘアスプレーやムースにはアルコールが多く含まれているため、これらを使用すると髪のキューティクルが膨張する可能性があります。更に、アルコールは髪を乾燥させる作用もあるため、ボサボサ感が出てしまい、結果的に切れ毛につながる恐れがあります。ヘアクリームや美容液など、髪の縮れを抑えるアルコール不使用の製品を試してみると良いでしょう。 カラーリングによって傷んだ髪や、もともと乾燥気味の髪質の場合、猪毛のヘアブラシを使うと縮れを解消しやすくなります。こうしたヘアブラシは、頭皮の自然の皮脂を髪全体に行き渡らせることができます。 意外だと感じるかもしれませんが、跳ねた部分をカールアイロンに巻き付けることで、髪を固定してまっすぐに伸ばすことができます。必ず、最初に髪を完全に乾かしてから、カールアイロンを少しだけあてるようにしましょう。低温に設定して、あまり長く髪を固定したままにしないようにします。 熱をあてる時は髪が痛む恐れがあるので、必ず事前に髪を熱から守る製品を塗りましょう。 ホットオイルトリートメントは髪を強くし、コンディションを整えるには最適の方法です。どんな髪質にも効果があるので、友人と一緒に試してみるのも良いでしょう。ホホバオイル入りのトリートメントを使えば、髪のキューティクルを強くし、縮れを防ぐことができます。温めたオイルで髪と頭皮をマッサージし、浸透させましょう。  お好みで、シャワーキャップを被って30分程オイルを浸透させてから洗い流すこともできます。 ヘアドライヤーで熱を与えれば、オイルが髪の根本により深く浸透しやすくなります。

english_section_name: Styling to Minimize Poof


summary: 馬の信頼を得ましょう。 安全に気を付けましょう。 調教は一つずつ着実に行いましょう。 馬に対して腹を立ててはいけません。 訓練が上手くいった時はご褒美を与えましょう。

document: 本格的な訓練をする前に、まずは個人的な関係を密にして馬の信頼を得ることが何よりも大切です。最初は毎日傍にいて、グルーミング（毛づくろい）をするだけで十分でしょう。毛並みを整える作業は、馬との距離を縮め、絆を深めるのに最適な方法です。馬の信頼を得るにはある程度の時間が必要です。みなさんの存在に慣れさせるために、頻繁に馬場で作業をしましょう。馬が何かに怯えている時は、頻繁に話しかけて安心させましょう。  草食動物である馬は、周りの些細な変化にも敏感に反応します。人間に慣れていない馬であれば、最初のうちはみなさんが近付くだけで怯えてしまうでしょう。  子馬、または訓練を受けるにはまだ幼い馬の場合は、警戒心を解くために、まずは人に慣れさせましょう。  訓練に入る前に、じっくり時間をかけて馬と信頼関係を築きましょう。 馬は力の強い動物で、時として深刻な被害をもたらすことがあります。訓練の最中は注意を怠らないようにしましょう。そして、必ず馬の視界に入る場所に立ちましょう。馬から見えない位置に移動する際は、手で馬の胴体を撫で、どこへ移動するか知らせるようにしましょう。  馬の左側に立ち、みなさんの頭の位置を馬の耳の横から頭部に向かって傾けましょう。そこが馬から最も見やすい位置になります。 馬の視界から消える時は、必ず話しかけましょう。馬はその鋭い聴覚によってみなさんの位置を正確に把握することができます。 馬の真後ろを歩いてはいけません。また、馬から見えにくい真正面に立つのも禁物です。 馬の周りで跪いたり、座り込んではいけません。蹄の手入れをする時は、しゃがみ込まずに、上体を曲げて作業をしましょう。 馬の調教には時間がかかります。馬が一つの動作を完璧に身に着けたのを確認して次の過程に進みましょう。馬の調教は、以前に習慣付けた動作を基にして、そこに新たな動作を教え込むという過程を繰り返す作業です。一つ一つの動作習慣を完璧に身に着けない限り、その馬は十分な訓練を受けたとはいえません。  決してあきらめてはいけません。いくつかの過程はより長い時間がかかるはずです。馬の調教には相当な根気が必要になります。 各レッスンは成功裡に終わりましょう。例えば、ようやく面繋（おもがい）を顔に近づけることができた、というような些細なことでも構いません。 決して怒鳴りつけたり、叩いたり、物を投げつけるといった攻撃的な態度を取ってはいけません。馬を怖がらせてしまうと、それまでの信頼関係が全て崩れてしまいます。常に落ち着いて、低い声音で話しかけましょう。 馬が指示に従わない場合は、イライラせず、冷静に間違いを正しましょう。 口から「シー」という音を出し、間違った行動を取っていることを馬に伝えましょう。 みなさんの期待通りに馬をしつけるためには、餌や愛撫といったご褒美が欠かせません。その一方で、時には罰を与えることも必要でしょう。馬が怯えない限り、指で押さえつける、あるいは鞭で軽く叩くといったしつけが効果的です。また後の段階では、引きひも（リード）や手綱を軽く引っ張ったり、馬上から脚で圧力をかけるといったしつけの方法を学ぶことになります。 罰は決して馬に恐怖や苦痛を与えるための手段ではありません。罰は首尾一貫して規則正しく行い、唐突に行わないように注意しましょう。罰を与える際は、馬が間違いを正すまで続ける必要があります。馬が正しい行動を取り始めたら、直ちに止めましょう。

english_section_name: Getting Started

summary: 馬をみなさんの手に慣れさせましょう。 馬を面繋に慣れさせましょう。 馬勒を取り付けましょう。 銜を装着しましょう。 最後に耳あてを装着します。

document: 面繋（おもがい）を装着する前に、まずは馬の頭、耳、首に触れ、みなさんの手に慣れさせましょう。焦らず時間をかけて行いましょう。必ず馬の視界に入る場所に留まり、馬を驚かせないようにしましょう。急に近づくと馬は警戒するため、少しずつ距離を詰めていくことが大切です。馬に触れるようになるまで、繰り返し続けましょう。  馬との距離が近づくたびに、声に出して褒めましょう。手を少しでも顔に近づけることができたり、あるいはたとえ数秒間でも顔に触れることができれば、それは大きな進歩といえます。 どんなに小さな成功であっても、その都度ご褒美の餌を与えましょう。 まずは、みなさんが手に持っている面繋の形状や匂いを馬に覚えさせることが大切です。最初の2、3日は面繋を馬の視界に入る場所に置いて匂いを嗅がせ、それが危険なものではないことを教えましょう。その後、慎重に面繋を馬の鼻から頭にかけて乗せます。バックルは締めずにしばらくそのままにしておきましょう。馬が慣れたのを確認して、耳の後ろにあるバックルを締めます。  通常は何度も繰り返し試みる必要があります。焦らず落ち着いて、毎日少しずつ慣れさせていきましょう。 首尾よく面繋を取り付けることができたら、その後数日間は装着したままにしておきましょう。 馬を操縦するには、面繋とともに馬勒（ばろく）が必要です。優しく馬勒を顔に被せましょう。また、口を開けて銜（はみ）を噛ませる必要もあります。慎重に行いましょう。 馬には、面繋の装着とともに、銜を噛ませる習慣を身に付けさせる必要があります。慎重に馬の口に銜を入れましょう。最初は数分間噛ませるだけで十分です。少しずつ慣れさせて、噛む時間を伸ばしていきましょう。 銜にシロップ（糖蜜など）を塗っておくと、きっと馬も喜んで口に入れるようになり、さらに調教が楽しくなるでしょう。 嫌がらずに銜を噛めるようになれば、耳あてを装着することができます。ただし、まだストラップを締め付けてはいけません。 ストラップは時間をかけて徐々に締め付けていきましょう。馬はまだ顔や耳に馬勒を装着した状態に慣れたわけではありません。

english_section_name: Halter-Breaking the Horse

summary: 鞍に慣れさせましょう。 ブランケットを乗せましょう。 鞍を乗せましょう。 鞍帯を取り付けます。 鐙（あぶみ）に慣れさせましょう。 鞍を付けた状態で曳き回します。

document: まずは馬を鞍の重量や鞍が動く音に慣れさせる必要があります。面繋や銜と同様に、鞍の音、匂い、形状に馬が慣れるまで数日はかかるでしょう。  馬が鞍を見るのに慣れれば、ひとまず、鞍を馬の背の上に持っていきましょう。ただし、まだ乗せてはいけません。 馬が鞍を警戒しなくなれば、まずは馬の背にブランケットを乗せましょう。数分間乗せたままにします。その後、取り外します。その過程を何度か繰り返します。馬の両側で行い、ブランケットを乗せた状態に慣れさせましょう。 ゆっくり鞍を乗せます。話しかけたり撫でたりしながら馬を安心させましょう。 数分間鞍を乗せたままにした後、取り外します。両側に立って行いましょう。 馬を鞍に慣れさせる間は、鐙（あぶみ）やレザーパッドは取り外しておきましょう。 ゆっくり慎重に行いましょう。特に警戒心の強い馬の場合、鞍帯は毎日少しずつ締めつけていきましょう。極度に警戒する場合は、一旦取り外し、鞍帯の留金に慣れさせるところから始めましょう。  鞍帯を締め付ける際は、軽く馬の背に寄りかかるようにしましょう。 今後は、鞍や鐙を装着した状態で、調馬索による調教をすることになります。横側に装着した馬具に慣れれば、馬はやがて騎手の脚も受け入れるようになります。 また、この段階で、鞍の上にレザーパッドを敷きましょう。 時間をかけて行いましょう。新しい馬具を取り付ける際は、一度に一つずつ慣れさせていきましょう。新しい馬具に対する警戒心をその都度取り除くことが大切です。 長時間にわたって鞍を装着することができるようになったら、鞍を乗せたまま、改めて調馬索を使って訓練をしましょう。

english_section_name: Saddle Breaking a Horse

summary: 調馬索の使い方を覚えましょう。 馬と同じ目線で訓練をしましょう。 馬の口に負担をかけてはいけません。 調馬索を引きましょう。 馬がきちんと指示に従うように訓練しましょう。 人間のスペースを尊重することを教えましょう。 馬を面繋の動きに従わせましょう。

document: 調馬索（ちょうばさく）とは馬の面繋に取り付ける調教用の長いロープのことで、それを引っ張りながら所定の範囲で馬を歩かせます。調馬索を引く際は、できるだけ大きな円を描くように歩かせましょう。円の範囲が小さいと、馬の脚や靭帯や腱を痛めることになります。最低でも直径2mの円を描きましょう。  調馬索を使った調教を始めてしばらくの間は、一定の方向に10分以上歩かせてはいけません。調馬索による長時間の歩行訓練は馬の体に大きな負担をかけます。少しずつ慣れさせながら、訓練時間を伸ばしていきましょう。 馬の背に乗る前に、まずは共に馬場を歩いて馬の信頼を得ることが大切です。しばらくは調馬索を面繋に付けて歩かせましょう。 調馬索のロープを急に引っ張ると、馬に不快感を与えることになります。ひとたび口に不快感や痛みを覚えると、馬は調馬索を怖がるようになってしまいます。 馬の動きに合わせて移動しながら、調馬索と馬の口のコンタクトを安定させましょう。やがて馬は調馬索を振りほどくことをあきらめ、コンタクトを維持するようになります。 調馬索を使って馬場での本格的な調教を始めます。一日に最低一度は調馬索を引きましょう。身振りで進行方向を指示するとともに、少しずつスピードを上げていきます。スピードを上げながら、調馬索を徐々に強く引っ張りましょう。やがて馬は、口頭の指示に合わせて、常歩（なみあし）から駆歩（かけあし）までできるようになるでしょう。  調馬索を引いている最中は、直接馬の体に触れないように注意しましょう。全ての指示は、ロープを握る手の力の入れ具合、または体の動きで伝えましょう。 調馬索による訓練は、馬との信頼関係を確固たるものにする作業です。馬がみなさんの指示通りに動いた時は、直ちに馬から目線をはずしてロープを緩めましょう。 引きひもを引きながら歩く際に、馬がみなさんの動きに合わせて歩くようにしつけましょう。馬をサークル状に歩かせながら、口頭指示を覚えさせましょう。基本的な口頭指示には次のようなものがあります：「止まれ」、「待て」、「進め」、「下がれ」、など。まずは「止まれ」と「進め」が理解できないと話になりません。その後、「はやあし」など、速度を上げる指示を教えていきましょう。  よく使われる口頭指示の中には発音が似通ったものがいくつかあります。馬を混乱させないように気を付けましょう。 馬を引く際、最初のうちは、馬はみなさんを試そうとするでしょう。肩をぶつけてみなさんを押しのけ、主導権を握ろうとするはずです。まずは馬にどちらがリーダーなのかを教えましょう。馬がみなさんに近付き過ぎた時は、群れの中でリーダー格の馬が他の馬にするように、馬の肩から30cmほど後ろの肋骨部分を押さえつけましょう。そうすることで、最終的に馬は横に退いて、みなさんにスペースを与えるようになります。 騎手は面繋への圧力によって馬を操縦することになります。まずは、面繋に引きひもを取り付け、馬の右側に立ちます。そして、馬の右側へ引きひもを引っ張って圧力をかけましょう。命令通りに頭を右側へ向けるように訓練していきます。上手くいくたびにご褒美を与えましょう。   左側でも同じ訓練をします。さらに前側や後ろ側に向けて圧力を加え、面繋の動きに合わせて馬が正しく動けるように調教していきましょう。 やがて馬は、面繋が引っ張られる方向へ逆らわずに動けば圧力から解放されることを理解します。

english_section_name: Teaching the Horse to Longe/Lunge


summary: メールを確認しましょう。 メールの領収証を開きましょう。 メールを印刷しましょう。 表示された印刷をクリックしましょう。

document: ウーバーの利用後、利用詳細と領収書がメールで送られてきます。 印刷したい領収証が載っているウーバーからのメールをクリックしましょう。ウーバーからのメールが受信フォルダーに入っていない場合、迷惑メールやジャンクメールのフォルダーを確認しましょう。 メールがなかなか見つからない場合、検索ボックスに「ウーバー」と打ち込むと、ウーバーから受け取った全てのメールが表示されます。 メーラーやパソコンによって、メールを印刷するオプションが異なる場合があります。以下の手順でプリンターのオプションと、印刷するページのプレビューを開きましょう。   Gmail：メールの右上にあるプリンターの形をしたアイコンをクリックしましょう。  Outlook：メールを開き、本文を右クリックして"印刷"を選択しましょう。  Apple Mail：メニューバーにある「ファイル」をクリックし、「印刷」を選択しましょう。 表示画面左、もしくはポップアップウィンドウの画面右下の角にある大きな青いボタンです。

english_section_name: Printing Email Receipts

summary: ウェブブラウザーで　 ウーバーにログインしましょう。 表示されたご乗車をクリックしましょう。 履歴を選択しましょう。 表示された再送をクリックしましょう。

document: https://riders.uber.com　を開きましょう。使用しているウェブブラウザーで、ウーバーの公式サイトを開きましょう。 登録してあるメールアドレスか電話番号、そしてパスワードを入力して、ウーバーのアカウントにログインしましょう。 左側にあるメニューの１番上にあります。クリックすると、今までに利用した全ての乗車履歴が表示されます。 領収書を印刷したい履歴をタップ、もしくはクリックしましょう。 該当する領収書がメールアドレスに送信されます。

english_section_name: Requesting Email Receipts


summary: 家電製品に記載の定格電流を探す　 居住地の電圧を調べる　 電流と電圧を掛ける　 1日当たりの使用時間（h）を掛ける　 計算結果を1000で割る　 ある期間の消費電力量（kWh）を求める

document: 家電製品によっては、消費電力（W）の表示がないものがあります。そうした場合には、電流（A：アンペア）の表示を探しましょう。  ノートパソコンや携帯電話の充電器には2種類の電流値が表示されているかもしれません。そうした場合には、「入力」と記載されている電流値を利用しましょう。 日本の電圧は100V（ボルト）です。アメリカを含む数か国は120Vであり、ヨーロッパとその他大多数の国では、220～240Vです。 日本では、エアコンや洗濯機などの大型家電製品の中には、定格電圧が200Vのものがあります。家電製品のラベル表示を見て、定格電圧を確認しましょう（専門業者に設置してもらうと、その家電製品はラベルに記載された電圧で運転すると考えてよいでしょう）。 電流（A）と電圧（V）を掛けると、電力（W）を求めることができます。 例：定格電流が6.5（A）の電子レンジを120(V)のプラグに挿して使用する場合の消費電力は、「6.5（A）×120（V）=780（W）」と求められます。 W（ワット）は、家電製品が運転する際に消費する電力を表す単位です。Wにその家電製品の1日当たりの平均運転時間（h）を掛けて、消費電力量（Wh）を求めましょう。  例：電子レンジを1日当たり平均30分間（0.5時間）使用する場合、1日当たりの消費電力量は、「780（W）×0.5（h）=390（Wh）」と求めることができます。 前のステップの計算結果を1000で割り、単位を「Wh」から「kWh」に変換します。  例：電子レンジの1日当たりの消費電力量は、「390（Wh）÷1000（W/kW）=0.39（kWh）」とWhからkWhに変換できます。 電気代は毎月の消費電力量に対して請求されます。消費電力量（kWh）を計算するには、例えば、1ヶ月を31日間として、1日当たりの消費電力量に31を掛けます。  例：電子レンジの1ヶ月（31日間）の消費電力量は、「0.39（kWh/日）×31（日）=12.09（kWh）」と求められます。

english_section_name: Calculating Kilowatt Hours from Amps and Voltage

summary: 家電製品のラベルに記載されている消費電力を探す　 1日当たりの使用時間（h）を掛ける　 計算結果を1000で割る　 1日当たりの消費電力量に求めたい期間の日数を掛ける　 １kWh（キロワット時）当たりの電気代を掛ける

document: ほとんどの場合、消費電力が高い家電製品には、消費電力を示すラベルが背面か底面に貼られています。このラベルに記載されている消費電力（W）を確認しましょう。一般的に、ラベルには通常使用時の消費電力よりもずっと高い定格消費電力が記載されています。 以降のステップでは、この定格消費電力から消費電力量（kWh）を概算する方法を紹介します。ただし、一般的に、実際の消費電力量（kWh）は概算値よりも低い値であることに留意しましょう。  家電製品によっては、定格消費電力を「200–300W」のように範囲で表記しているものがあるかもしれません。そうした場合には、「250W」のように中央値を取ると、より正確な値を算出できるかもしれません。 Wは、経時的に使用される電力またはエネルギーを表す単位です。Wに時間（h）を掛けると、電気代に直接関係する消費電力量（Wh：ワットアワー）を算出することができます。   例：定格消費電力250Wの大型扇風機を1日当たり平均5時間運転するとします。このとき、扇風機の1日当たりの消費電力量は、「250 (W)×5時間（h）=1250 (Wh)」となります。 冷暖房器具については、季節ごとに分けて計算するようにしましょう。 冷蔵庫を24時間運転している（プラグを抜かない）場合は、1日の運転時間の1/3、すなわち、8時間を掛けて消費電力量を算出しましょう。 1キロワット（kW）は1000ワット（W）と同じであるため、前のステップの計算結果を1000で割ることで、単位をWhからkWhに変換することができます。  例：前のステップで、扇風機の1日当たりの消費電力量は1250（Wh）であると算出しました。これを1000で割ると、「1250（Wh）÷1000 （W/kW）= 1.25 (kWh)」と変換できるため、扇風機の1日当たりの消費電力量は1.25（kWh）であると表すことができます。 前のステップで、ある家電製品の1日当たりの消費電力量を算出しました。この家電製品の1ヶ月あるいは1年当たりの消費電力量を求めるには、1日当たりの消費電力量に求めたい期間の日数を掛けます。   例：ある月の日数が30日の場合は、扇風機の1ヶ月当たりの消費電力量は、「1.25（kWh/日）×30（日）=37.5（kWh）」と求めることができます。 例：この扇風機が1年間毎日運転する場合は、1年間の消費電力量は、「1.25（kWh/日）×365（日）=456.25（kWh）」と求めることができます。 電気代の請求書には、１kWh当たりの電気代が記載されています。消費電力量（kWh）に１kWh当たりの電気代を掛けると、電気代の支払金額を見積もることができます。   例：1kWh当たりの電気代が17円ならば、扇風機を１年間運転させる場合の年間の電気代は、「17（円/kWh）×456.25（kWh）=7756（円）」と見積もることができます。 電気代の見積金額はラベルに記載の定格消費電力に基づいていることに注意しましょう。実際の請求金額は、恐らくこの金額よりも少なくなります。 別の地域に引っ越しを検討している場合は、検討している地域の電気代をインターネットで調べてみましょう。例えば、アメリカの場合は、EIA（エネルギー情報局） のウェブサイトを利用して各地域の電気代を調べることができます。

english_section_name: Estimating Kilowatt Hours from Appliance Labels

summary: オンラインで消費電力計を購入する　 消費電力計をコンセントと家電製品の間に接続する　 消費電力量（kWh）を測定する　 いつも通りに家電製品を使う　 1ヶ月間あるいは1年間の消費電力量を求める

document: 消費電力計は、ワットメーターやワットモニターとも呼ばれ、家電製品が実際に使用している電力を測定することができます。一般的に、消費電力計を使った方が、家電製品のラベルの数値から計算するよりも正確に消費電力量を把握することができます。  電気工事用工具に詳しい場合は、消費電力計の代わりにマルチメーターを使ってもよいかもしれません。マルチメーターで測定するには、家電製品が通電中に配線を測定しなければなりません。当然のことですが、電気作業に慣れていない限りは、機器を分解してはいけません。 消費電力計をコンセントに挿して、家電製品を消費電力計に接続します。 消費電力計が消費電力量（kWh）を表示するように設定します。接続している消費電力計が、合計消費電力量を計算して表示します。   消費電力計が消費電力（W）しか測定できない場合は、上述の方法で消費電力量（kWh）を算出することができます。 消費電力計の設定の変更方法が分からない場合は、取扱説明書を確認しましょう。 消費電力計を長時間接続しておくほど、より正確な消費電力量を把握することができます。 消費電力計に表示される消費電力量（kWh）は、消費電力計を接続した時点からの積算量です。この値から求めたい期間の消費電力量を見積もることができます。  例えば、消費電力計で5日間の消費電力量を測定しており、30日間分の消費電力量を見積もりたい場合は、30日間は5日間の6倍長い期間であるため、表示されている5日間分の消費電力量に6を掛ければ推定値を算出することができます。

english_section_name: Using a Power Meter


summary: ロックタンブラー研磨機とグリットを購入する　 石を選別する　 タンブラーの半分から4分の3ほどの高さまで石を詰める　 粗いグリットでタンブラーを作動させる　 石を研磨機から取り出す　 中程度の粗さのグリットを使用する　 細かいグリットを使用する　 石と研磨機の汚れを落とす　 最後の仕上げをする

document: ロックタンブラー研磨機は、手作業で行う研磨よりも輝きが際立つほか、複数の石を一度に磨くことができます。研磨機はアマゾンなどで購入可能です。ただし、販売価格には大きな差があるので、どのようなものが必要なのかよく考えてから決定しましょう。石の研磨専用のグリットも、粗いもの（80番）、中程度の粗さのもの（220番）、そして細かいもの（400番）を購入しましょう。 2～3回しか使用する予定がないのであれば、安価なプラスチック製のロックタンブラを購入しても良いでしょう。新たな趣味として定着しそうな場合は、ある程度投資しましょう。 研磨する前に、硬さや形状に合わせて石を選別しましょう。  硬さの異なる石が混ぜ合わさった状態で1度に研磨機に入れてしまうと、柔らかい石の表面が硬い石によって削られてしまいます。同様に、形状の異なる石（ギザギザしているものと丸みを帯びているもの）を1度に研磨機に入れてしまうと、丸みを帯びている石が不規則な形状の石よりも速く磨かれていきます。 様々な大きさの石を混ぜ合わせるようにしましょう。こうすることで、より均一に形状が整えられていきます。 まず洗剤と水を使って石を洗いましょう。洗い終えたら、似た硬さと形状の石をタンブラーに入れます。そして、入れた石を取り出して重さを測り、再びタンブラーに戻しましょう。 450グラムの石に対して45グラムのグリットを用意しましょう。最上段の石の底まで浸るよう水を注ぎ込みます。フタをしてタンブラーを作動させましょう。そのまま24時間作動させ、状態を確認してみましょう。再びフタをして再開させます。  24時間おきに状況を確認しながら3～7日間、この作業を続けます。 粗いグリットは石の形状を整えます。丸みを帯びた石は3日ほどで形状が整います。よりギザギザとした形状の石は、表面が整うまで7日ほど要するかもしれません。 24時間おきに石の状態を確認しましょう。この時、さらに24時間研磨を続ける必要があるか、次の手順に進めるかどうかを判断しましょう。 3～7日後、石を研磨機から器などに取り出しましょう。石に付着したグリットを落とし、研磨機の内部もきれいにしましょう。この時、グリットをシンクに流さないよう注意しましょう。排水口が詰まる恐れがあるので、直接ゴミ箱に捨てましょう。 汚れが一切なくなるまで石と研磨機を洗いましょう。粗いグリットがわずかに残っているだけでも次の手順に影響をきたします。 きれいになった石を再び研磨機に戻します。粗いグリットの時と同じ分量分、中程度の粗さのグリットを加えましょう。そして、最上段の石の底が浸るまで水を注ぎます。フタをして研磨機を作動させましょう。24時間おきに確認しながら4～5日間、研磨を続けましょう。  4～5日経過した段階で研磨機を止めましょう。中身の石を器に並べグリットを落とします。 研磨機や石にグリットが一切残っていないようにしましょう。グリットはシンクに流さずにゴミ箱に捨てましょう。 きれいになった石を研磨機に戻します。前の2回と同じ分量で細かいグリットを加えます。そして、最上段の石の底が浸るまで水を注ぎましょう。フタをして研磨機を作動させます。今回は7日ほど要します。24時間ごとに状態を見ながら進めましょう。 これが最終段階なので、満足のいく滑らかさや輝くになるまで研磨を続けましょう。時々、石の表面の汚れを落とすと表面の様子をより正確に把握できます。 石と研磨機に一切グリットを残さないようにしましょう。研磨機内部の届きにくい場所やくぼみにもグリットが残っていないか必ず確認しましょう。残っていると今後の動作性能に影響を及ぼします。石からグリットが取り除かれると、きらきらと輝く美しい表面が現れるでしょう。 柔らかい石は振動で揺り動かすだけでは輝かないこともあります。より輝かせたいという時は革と少量のポリッシュを用意して、表面をこすりましょう。この時、全体をまんべんなくこするようにしましょう。このひと手間でかなり変わるでしょう。

english_section_name: Using a Rock Tumbler

summary: 適した石を選ぶ　 石を洗う　 石の形を整える　 目の粗い紙やすりでこする　 目の細かい紙やすりで傷を取り除く　 300番から600番の紙やすりでこする　 革とポリッシュで石をこする

document: 好きな石を磨いても良いのですが、より磨きやすい石と、そうでないものがあります。磨きやすい石を試したいのであれば、オニキス、石灰岩、カルサイト等を選びましょう。硬い石は研磨により多くの時間を要します。ただ、こうした硬い石は柔らかい石よりも仕上げた時の輝きが強いという特徴もあります。  硬い石と柔らかい石を見分けるために、表面を別の石で引っかいてみましょう。白いチョークのような跡が残る場合は柔らかい石です。 できる限り、表面の凹凸の少ない丸い形状の石を選びましょう。 石が汚れている場合は洗剤と水でよく洗いましょう。頑固な汚れや破片はブラシでこすり落としましょう。洗い終わった後は水分を拭き取りましょう。 さらに丸く形状を整える必要がある時は、小さな金槌やのみを使いましょう。飛び散る破片から目元を保護するためにゴーグルを着用しましょう。また、手袋もあると良いでしょう。突き出ている不要な部分を取り除きましょう。  すでに形状に問題がなければ、あえて整える必要はありません。 工具の代わりに岩やコンクリートに打ち付けて突き出ている部分を取り除くことも可能です。 石の形を整えるという用途には50番の紙やすりが適しています。突き出したり出っ張っている部分に用いて表面を滑らかにしましょう。既に石全体の形状に満足しているという場合は、同じく50番の紙やすりで全体を均等に研磨しましょう。 150番の紙やすりで石をこすりましょう。50番の紙やすりを用いたことで表面に傷ができてしまうこともあります。150番の紙やすりで、こうした傷を消し、滑らかに仕上げましょう。 300から600番の紙やすりで全体をこすり、最後の仕上げをしましょう。表面に残っている傷に特に集中しましょう。これらの紙やすりの目は細かいので、新たに傷を作ることはなく、他の紙やすりによってできた傷が消えます。 やすりがけを終えたら、革とチューブ状のポリッシュで磨き上げましょう。革とチューブ状のポリッシュは家にない場合は工具店で購入可能です。ポリッシュを少量、革につけて石の表面をこすります。美しい光沢のある仕上がりになるでしょう。 着色されたポリッシュを使用すると石の表面に色が移る恐れがあるので、無色のものを選びましょう。

english_section_name: Polishing With Sandpaper


summary: キズをオリーブオイルやベビーオイル、サラダ油で擦る　 キズにラノリンオイルを塗る　 熱と湿らせた布で革の脂を引き出す　 キズ周辺に靴磨きクリームを塗る

document: 綿棒やコットンを使ってキズに直接オイルを塗ったら、円を描くように周辺に擦り込みましょう。1時間程放置してオイルを乾かしたら、きれいな布で拭き取りましょう。  オイルを塗布してもキズの直りが悪い場合は、もう一度オイルを塗って数時間置いてみましょう。 全てのステップで言えることですが、まず目立たない箇所でテストしてオイルが革にしみ込んでシミや黒ずみにならないかチェックしましょう。 布巾等のきれいな布をラノリンオイルに浸けてキズの周辺をキズの方向と垂直に擦るとキズが滑らか補修されます。キズが見えなくなるまで何度がオイルを塗ってみましょう。 オイルで素材の色が暗くなる可能性があるため、目立たない場所でラノリンオイルをテストしてみましょう。 この方法を試す前に革のタイプを確かめるのはとても重要です。この方法はアニリンレザーと合成皮革にのみ使用できます。革を温めるには、ヘアドライヤーを布の近くから当てるか、キズの上に乗せた湿った布にアイロンを当てます。  ヘアドライヤーで温める場合は、キズ周辺を手で揉みながら当てましょう。熱で革が持つ自然の脂と色が出てくると、キズは自然と消えるはずです。 アイロンと湿った布を使った方法は、アイロンを10秒ほど当てたら、布を除けてキズを見てみます。キズが消えているようなら、乾かして普段通りに使用します。キズがまだ残っている場合は、アイロンをもう一度当ててみましょう。 革を燃やさないように気を付けましょう。触れないほど熱くなっていたら、一度革を冷ましてから再び熱を加えましょう。 家具に合った色のクリームを探します。 まず、きれいな布や綿棒で靴磨きクリームをキズに塗ります。そして、きれいな布でクリームを革に擦り込んで、キズをサッと磨きます。  この方法はキズを補修するのではなく、分からないようにする方法です。 より暗い色にしたい場合は、もう一度クリームを塗りましょう。それでも色が家具と合わないときは、雑巾等で直ちに拭き取りましょう。 靴磨きクリームは家具用の革用に作られたものではないため、濃い顔料のピグメントレザー（合成皮革にも）には効果的でしょう。

english_section_name: Fixing a Minor Scratch Based on Leather Type and Supply Availability

summary: 家具に使用されている革のタイプを知る　 キズを見つけたら家具メーカーに連絡する　 キズのタイプを見る

document: 家具を近くでよく見てみましょう。革の種類によって補修の仕方が異なるため、家具の革のタイプを識別するのはとても重要です。家具に使用される革は、ピグメントレザー（プロテクトレザー）、アニリンレザー、合成皮革の3種類があります。  ほとんどの革張りの家具（約85%）には、ピグメントレザーが使用されています。このレザーは耐久性があり、引っ掻きに強くて、液体を吸収しません。 アニリンレザーはとても質の良い革でできているため、貴重です。このレザーには表面コーティングが施されていないため、革の質感がじかに見えます。セミアニリンレザーという種類もあり、質の良い革で出来ていますが、表面に薄いコーティングが施されています。  合成皮革で作られた家具は革製品と考えられてはいますが、厳密に言うと革の副製品です。合成皮革は劣質の革の薄い層をポリウレタンでコーティングして作られています。 多くのメーカーは家具補修に特定の方法を推奨していることが多く、無料や低価格で補修キットを提供してくれるメーカーもあります。メーカーがこういったことに対応していない場合、次のステップに進みましょう。 メーカーが推奨する補修法は革のタイプが大きく関わってきます。 革張り家具のキズの深刻度は様々です。小さなキズは簡単に直せますが、深く裂けているものはより深刻で処理の仕方も異なります。外観から家具のキズがどの程度のものなのか判断しましょう。  キズが小さい場合、革のコーティングのみが傷ついていて、下層の革には損傷がないでしょう。 深いキズは革自体が切断されていて、切断された縁を見ると革の繊維が見えるでしょう。 革が完全に切り裂かれている場合、中の詰め物が見えるでしょう。こうなると、自分で完全に継ぎ合わせることは難しく、プロに頼んで補修してらう必要があるでしょう。

english_section_name: Recognizing the Type of Leather and Scratch

summary: 消毒用アルコールでキズ周辺をきれいにする　 切断部の縁の緩んだ繊維をカットするかやすりをかける　 キズに革修理フィラークリームを塗る　 革にマッチした顔料を塗る　 色を塗った場所にレザー仕上げ剤を塗る

document: 革張りの家具にできた深いキズは擦り切れて汚れていることが多いため、補修する前にきれいにしましょう。清潔な布を消毒用アルコールに浸して、キズ周辺を軽く拭き取りましょう。  消毒用アルコールは10分程放置するとはすぐに乾きます。 この方法はピグメントレザーに一番効果があり、アニリンレザーに深いキズが付いたケースで試すと補修不可能になるでしょう。 小さなキズとは異なり、深いキズとなると革は起伏があったり擦り切れていたり、キズの縁が裂けていることもあるでしょう。切断部の周辺がスムーズになるように、緩んで出てきた糸をハサミで切りましょう。 または、細粒サンドペーパー（1200番程度）で切断部周辺をスムーズになるまでやすり掛けしましょう。 フィラーとも呼ばれるこの素材は、パテのような硬さで、家具のキズの隙間を埋めます。指や小さなへらを使用して、キズがついた面が他の部分と同じになるようにフィラーでキズをカバーしましょう。フィラーを塗ったら30分程放置して乾かしましょう。  フィラー塗布後は、1200番のサンドペーパーで擦ってフィラーの表面を滑らかにしましょう。 革修理フィラークリームはホームセンターや革製品店で手に入ります。または、家具メーカーで接着剤やフィラーを販売していたり、無料で提供している場合もあります。 フィラーでキズが塞がりカバーされたところで、家具の残りの部分と色を合わせる必要があります。フィラーでカバーした範囲をスポンジを使って顔料を塗り、均等に軽く叩きましょう。  家具の色とマッチするように必要に応じて何度でも塗り重ねて構いませんが、塗った顔料が乾いてから新しく塗るようにしましょう。 レザー顔料は革製品店や革製品専門の家具店で手に入れましょう。 フィラーと顔料を覆って守り、再びキズが付くのを防ぎます。スポンジやきれいな布に仕上げ材をしみ込ませて、キズ周辺を軽く叩きましょう。  着実に仕上げるために、最高3、4回塗り重ねましょう。 レザー顔料と同様に、レザー仕上げ剤も革製品店や革製品専門の家具店で手に入れましょう。フィラー、顔料、仕上げ材がセットになったレザー修理キットを購入しても良いでしょう。

english_section_name: Repairing a Deeper Scratch


summary: 起こりえる最悪の事態は何か考える　 適切な場所と時間を選ぶ　 デートプランを立てておく　 断られた時の対処法を考えておく

document: 彼がまともな人間であるならば、丁寧に断られる、それが起こりえる最悪の事態ではないでしょうか。この事を頭に入れて、彼をデートに誘う準備をしておけば、万が一断られたとしても、そこまで辛い思いをしなくて済むでしょう。 緊張することなく、気楽にデートに誘えそうな場所を見つけましょう。学校の廊下、噴水前、運動場での練習後、その他、彼によく会う場所などを選ぶとよいでしょう。彼がリラックスした状態でいる時と、人目につかない場所を選びましょう。適切な時間と場所を選ぶ際に頭に入れておくべきことを以下で紹介します。  できるだけプライベートな空間を選びましょう。完全に2人きりになる必要はありませんが、実際にデートに誘うとなれば、ある程度はプライバシーがある空間のほうがお互いに落ち着くことができるでしょう。自分の友達が周りにいると、彼はプレッシャーを感じて正直に答えられない可能性があるので、正直に答えてほしいのであれば、ある程度のプライバシーはあったほうがよいでしょう。 2人きりになれたからといって、その瞬間から大騒ぎしてはいけません。2人ともグループ内に居合わせるのであれば、低く小さめの声で「ねえ、ちょっと2人だけで話せないかな？」などと言い、一旦グループから離れましょう。 不気味な人だと思われないよう気を付けましょう。毎朝、彼のロッカーの前に静かに立ったり、彼に電話をかけてはすぐに切るのを何度も繰り返したり、彼のことを人に聞いて回るなど、ストーカー行為のようなことをしていては、不気味がられてしまうかもしれません。 しつこくしないよう注意しましょう。 彼に付きまとったりしてはいけません。オンライン上でも同様のことが言えます。少し様子を伺う程度であれば構いませんが、四六時中彼に付きまとうのは異常な行動であると捉えられてしまいます。 適切な時間と場所を選びましょう。演劇部の練習後などは、デートに誘うには良いタイミングであると言えますが、夜中の1時30分にテキストメッセージで誘うのはやめたほうがよいでしょう。 この彼をデートに誘うのは初めてならば、デートプランを立てておくと自信を持って行動することができるでしょう。実際にデートが始まってからプランを考える心配もありませんし、彼に「何するの？」と聞かれても、「ええと……どうしよっか」などと言わずに済みます。以下のアイディアを参考にしてみましょう。  「彼に笑われる」「断られる」「友達ゾーンに置かれる」など、ネガティブなことばかり考え過ぎないようにしましょう。男子も女子にアプローチする時は同じ気持ちになるものです。これが、いわゆる友達ゾーンに多くの男子が置かれている主な理由です。勇気を出して実際に彼をデートに誘うまで、真実は分からないのです。きっとあなたにもできるでしょう！ほとんどの男子は女子に比べ、話しやすいので、彼の反応に驚くかもしれません。 典型的なデートを計画しましょう。失敗しないデートプランを以下で紹介します。  ディナー：レストランへ行ったり、テイクアウトした物を家で食べたり、あなたが手作りするのもよいでしょう。 デートプラン：映画、コンサートやショー、博物館、コミックコンベンション、ハイキング、野球の試合などに行ったり、お互いに興味があることをしてもよいでしょう。   相手が特に楽しめることをデートプランに取り込みましょう。自分と彼に共通の趣味があるか、彼が好きな事を自分も好きか分からないこともあるでしょう。彼は何をするのが好きなのかを知り、それを試してみましょう。そうすることで、彼が好きな事をもっと知りたいと思っており、彼のためなら新しいことに挑戦する気があることが伝わります！ 失敗した時のことよりも上手くいった時のことを考えるのが良いのですが、断られてしまう可能性も少なからずあるということを頭に入れておきましょう。もしかしたら他に好きな人がいるのかもしれませんし、あなたのことは友達としてしか見ていなかったため、驚いてしまったということもあるでしょう。どちらにせよ、何とか乗り越えるしかありません。その状況に冷静に対処したいのであれば、計画通りに行かなかった時のために、プランBを用意しておきましょう。  その場を去る理由を前もって考えておきましょう。「テストの勉強をしなければならない」「次の授業に行かなければならない」「友達との約束に遅れている」などの理由を用意しておくとよいでしょう。  彼にその気がないと察した場合に、何か切り出せる話題を考えておきましょう。彼にアプローチしたけれど、明らかに誘いを受け入れてくれる雰囲気ではなければ、何か他の話題を切り出せるようにしておきましょう。数学の宿題についてや、地元の野球チームの試合が今日あるかなどといった質問を用意しておけば、彼の元へ行ったことを変に思われないでしょう。

english_section_name: Preparing to Ask a Guy Out

summary: 「チケットが余分にある」という手段を使う　 グループデートに誘う　 男子でも楽しめるデートに誘う　 映画やコンサートに誘う　 メモを利用してデートに誘う　 電話でデートに誘う　 面と向かって本当の気持ちを伝える

document: 映画やコンサート、お笑いライブ、その他、彼が興味を示しそうな物のチケットを2枚買いましょう。　そして、彼に話をする際に、さり気なく「友達にすっぽかされちゃったんだよね……」などと言い、彼がその話題に飛びついてこなければ、「一緒に行ってもらえないかな？このショーずっと見たかったんだよね。きっと楽しいと思うんだ」などと言ってみましょう。その場で思いついたように、さり気なく聞きましょう。  この方法なら、それほど緊張することなく男子をデートに誘うことができるでしょう。 しかし、あなたの意図があまり曖昧過ぎても、デート相手としてではなく、友達として誘われているのかと思われてしまう可能性があるので、注意が必要です。 グループデートは、あなたと彼の間に恋の火花が散るかどうかを気軽に試してみるには最適な方法です。自分たち以外のカップルや、友人たちと出かけるのであれば、デートというよりは仲間付き合いのような雰囲気になるでしょう。ボーリングや映画、ディナーなどに友達たちと行くけれど、彼も一緒に来ないか誘ってみましょう。  グループデートであれ、彼をデートに誘っていることには変わりありませんし、2人きりで出かけるよりも緊張感が薄れるでしょう。 グループデートが上手くいったら、2人きりのデートに繋げることが理想です。 自分の意図を曖昧にし過ぎないよう気を付けましょう。グループデートと男女の友人らの付き合いを区別するのは難しいかもしれません。彼はデートだとは知らず、気まずい状況になってしまう可能性もあります。 自分自身も楽しめそうな、彼や彼の友達が好きな事を選び、誘いましょう。（ネイルサロンに行くなど、女子が楽しむものは避けましょう！）  まずは、彼が何をすることが好きなのか調べましょう。女子よりも基本的に男子に人気があるアクティビティは多く存在しますが、彼の好きな事を知って驚くこともあるでしょう。 映画を見に行くのであれば、幅広い層に人気があるものを選ぶようにしましょう。大ヒット中のアクション映画などならお互いに楽しめるかもしれません。 自分も楽しめるアクティビティを選びましょう。本当はゴーカートなど好きではないのに、彼にあなたも好きだと思われているがために、常にゴーカートの遊び場へ行くのは避けたいものです。 先程紹介した「余分なチケット作戦」と似た方法です。まずは気軽な会話を始め、新作映画や地元で公演予定のあるコンサートを話題に出し、彼が興味を示すか様子を見て、「僕も好きなんだよね」などと言うのを待ちましょう。あなたの意図が伝わらないようであれば、「私もその映画見たかったんだよね。週末にでも、一緒に見に行かない？」などと聞いてみましょう。 思い付きで誘ったという雰囲気を出したいのであれば、「他に一緒に行ってくれそうな人が思い付かないんだよね」や「私の友達でそのバンドを好きな子いないんだ……」などと付け加えるとよいでしょう。 彼のロッカーや教科書、バッグ、ギターのケースなど、彼にとって大切なアイテムの中にメモ書きを残すという方法もあります。「今度一緒に出かけない？」などと書き、電話番号も添えておきましょう。 あまりよく知らない男子を誘うには良い方法であり、それほど緊張することもないでしょう。この方法は効果的なだけでなく、可愛らしくて工夫に富んだ女子だという印象を与えることができます。 ロマンチックな雰囲気を出したいのであれば、彼を怖がらせるようなことを書かなければ、手紙を利用して誘うのもよいでしょう。 彼のことをデートに誘いたいけれど、面と向かって誘うのは緊張してしまうという場合は、彼に電話をかけて、週末に出かけないか誘ってみましょう。仲の良い女子の友達がそばにいてくれたら、彼に電話をかける時に心の支えになってくれるでしょう。その友達が叫び声を上げたり、電話を失敗に終わらせるようなことをしない限り、あなたは落ち着くことができ、自信を持てるでしょう。彼に断られたとしても、ただ「じゃあね」と言って電話を切ればよいのです。 緊張する必要はありません。世間話から始めて、徐々にデートのお誘いへと話を持っていくとよいでしょう。 彼に話しかけに行く時は、助け舟を出してもらえるよう、自分の友達にあなたが見える所にいてもらいましょう。 彼に好きだと伝える時は、彼を好きな理由を全て述べましょう。そうすると、彼の自信も高まり、断られる可能性が少し減るでしょう。 具体的な日にちを提案してデートに誘うとよいでしょう。あなたが立てたプランを気に入ってくれれば、誘いを受けてくれるかもしれません。 たとえデートが上手くいかなくても、友達でいたいことを伝えましょう。もし上手くいけば、2回目のデートをするとよいでしょう。あなたが怒らないと分かっていれば、彼も安心するはずです。「あなたって頭が良くて、優しくて面白いよね。あなたのことが好きなんだ。金曜日の夜、空いてたらディナーに行って、映画でも見ない？2人でもいいし、友達と一緒でもいいし。もし上手くいかなくても怒らないし、その時は友達のままでいられたらいいからさ」などと言えば快く誘いを受け入れてくれるでしょう。または、彼が誘いを受け入れてくれたら、友達のくだりを変更して「友達も何人か来てもいい？それとも私達2人きりのほうがいい？」などと言えば、彼の意見を尊重していることが伝わります。 「あのさ、私と私の友達でディナーの約束してたんだけど、友達が自分の彼氏も誘ったんだよね。もしよければ、私のデート相手になってくれないかな？あなたのことが好きなんだ。あなたって頭が良いし、面白くてすごく優しいし。金曜の夜なんだけど、どうかな？」などと言い、彼の答えを待ちましょう。

english_section_name: Other Strategies for Asking a Guy Out


summary: 近づきやすいようなボディランゲージを示す　 親しみをこめて自己紹介をする　 重苦しい雰囲気を避けて会話を陽気に保つ　 軽い褒め言葉で会話を始める

document: 相手の緊張をほぐすためには、「オープン・スタンス」を取るのが効果的です。それに加えて、威圧的にならないように注意しながら体を相手に向けましょう。アイコンタクトだけするようにし、腕を組まず、肩が相手の方を向くようにしましょう。こうすれば、相手にすべての注意を向けることができるので、あまりおしゃべりしたくないというような印象を与えずに済みます。相手とのふさわしい距離を保ちましょう。  携帯電話はしまいましょう。携帯電話をしょっちゅう見ているような相手とは話す気が起こらないはずです。 相手と話したいという印象を与えることは大切ですが、不必要に接近しすぎないように注意しましょう。あまり相手に近づきすぎると、相手は威圧感を感じて恐縮してしまいます。距離感を詰めすぎると相手はおしゃべりする意欲を失ってしまいます。 すでに知り合いであれば、簡単に挨拶をして相手の名前で呼びましょう。「やあ優子！会えて嬉しいよ」と言えるでしょう。これは単純な方法ですが、相手と話すことに乗り気であることを示す直接的な方法です。見知らぬ相手であれば、自分の方から自己紹介をします。こうすれば自信を持って会話の主導権を握ることができるでしょう。単純に「私の名前は恵美だけど、あなたの名前は何て言うの？」と言ってもよいでしょう。相手の名前が分かれば、それ以降は名前で呼んでみましょう。そうすれば相手は自分が特別な存在であるという気分になります。 笑顔を保ちつつ、相手に挨拶をする際には注意を向けましょう。「本当の」友達がやってくるまでの時間つぶしに話をしているという印象を与えてはいけません。 会話は情報交換に加えて、エネルギーを相互交換する機会でもあります。会話を弾ませて楽しい世間話をする上で、明るく、楽しく、また陽気な雰囲気を保つ必要があるでしょう。自分が陽気な性格であれば、すぐに微笑むように心掛けて、「それほど」おかしくないような事柄に対しても大笑いしてみましょう。そうすれば、仮にお気に入りのバンドやシリアルの話をしていたとしても、相手はおしゃべりを続けたいという気持ちになります。 何かうまくいかなかった日や、一週間を通じて悪いことばかり起こっていたような時は、明るい雰囲気を保つのが難しい時もあるでしょう。しかし世間話をしている相手は必ずしも親友というわけではないでしょう。そのため、あまり暗い話を持ち出すと、相手が引いてしまう恐れがあるので気を付けましょう。 「可愛い靴だね。どこで買ったの？」と質問をするだけで、靴のショッピングに関する会話が弾むでしょう。褒め言葉が特に深い意味を持たないとしても、相手は嬉しい気分になるので、次のテーマに移行しやすくなります。褒め言葉は、自己紹介の実行手段として試してみましょう。

english_section_name: Make the Person Comfortable

summary: 自分の心を開く（開き過ぎないように注意する）　 よい雰囲気になれば、もう一度会う約束をする　 丁寧に別れを告げる

document: 会話が終わる時点で、自分についていくらかの点が相手に伝わっているはずでしょう。猫好きであるとか、ヨガにはまっているとか、お気に入りのバンドの新しいアルバムについての感想などの些細な点かもしれません。 相手に自分の情報がいくらか伝わった状態で会話を終えましょう。そうすれば相手との深い関係を築けるだけでなく、ただの時間つぶしのために話をしていたのではないということが相手に伝わります。 世間話において、人生の意義や失恋、死などに関する自分の意見を述べるのは控えましょう。自分自身について何かを明かしてもよいですが、さらに関係を深めるまでは個人的な内容について述べるのは控えましょう。 相手との会話が非常に弾んだ場合には、将来恋人や友人になるかはさておき、特定の話題について話し合えて楽しかったと伝えてみてもよいでしょう。その後に、また会えるかと聞いてみたり、電話番号を聞き出すこともできます。または次回出会う可能性がある場所について触れてみてもよいでしょう。次のように言うことができます。  「本気で一緒に映画を観に行きたいんだけど。後で詳細を決めるために電話番号を教えてもらってもいい？」 「僕と同じくらい『テラスハウス』を好きな人って初めて会ったかも。ルームメイトと一緒にいつも月曜日に観てるんだ。電話番号を教えてくれれば詳細を後で連絡するけど」 「美紀のパーティーでまた会えるかもね。コスプレをしていないと中に入れてもらえないとかいう噂があるけど、一体どうなるんだろうね」 世間話をした後には、教室に戻ったりパーティーで別の人に挨拶をするためにその場を後にしなくてはいけないでしょう。そのような際にも、相手に対して礼儀正しく振舞います。時間つぶしのために義務的におしゃべりをしていたという印象を与えてはいけません。会話を礼儀正しく終わる上で次の方法があります。  「おしゃべりできてとても楽しかったよ。パエリアがレシピ通りにうまくできたかどうかをまた伝えるね」 「もっとスペインについておしゃべりしたいんだけど、有紀がもう帰っちゃうみたいなんだ。挨拶してくるね」 「あ、あそこに親友の優子がいるわ。彼女にはもう会った？紹介してあげる」 「もっとおしゃべりしたいんだけど数学の授業が始まるから行かなくちゃ。そのうちまた話そうね」

english_section_name: Finish Strong

summary: 共通の土台を見つける　 自分について明かす　 他の人に話を振る　 続けて質問や意見を述べる　 周囲に注意を向ける　 時間を取って相手の話に耳を傾ける

document: 共通の土台を持つといっても、２人が竹馬の友であるということを意味しているわけではありません。例えば、どちらともその週に悪天候に悩まされていたというような点でもよいのです。どれほど些細な点だとしても、双方が理解できて、会話に発展するような点であれば共通の土台であると見なせます。天候について話すのはあまり乗り気がしないかもしれません。しかしこのような「些細な事柄」が、実際に話したいテーマに発展する可能性を秘めています。共通の土台を据えるために次のような方法があります。   「松本先生って超面白いよね」 「美紀が企画したパーティーって最高なんだよ」 「最近雨がひどくない？」 「あそこのカフェに今ハマっているんだ」 共通の土台を据えた後に、それを基に少し個人的な情報を明かしてみましょう。あまり個人的な事柄について話すと相手が引いてしまう場合があります。「実は私、過去5年間松本先生に恋していたの」というような話をするのではなく、少しばかり自分について話すことから始めてみましょう。最後に述べたことに続けて、次のように述べてみましょう。  「松本先生は最高の先生なの。先生のおかげで英語を専攻することに決めたんだ」 「実は去年に聡が美紀のパーティーに誘ってくれた時に始めて彼女に会ったんだ」 「雨って最悪だよね。マラソンのトレーニングをしているんだけど、雨のせいでルームランナーを使って練習しなきゃいけないんだもん。最悪だよ」 「このカフェに来るとすごい集中できるんだよね。多分濃い目のドリップコーヒーのおかげかもしれないんだけど、ここでなら何時間も仕事できるような気分になるんだ」 共通の土台を据えた後に、自分について少し触れてみました。次に相手の方に話を振ってみて、自分について話し出すように促してみましょう。相手の健康状態、宗教、政治的見解などの個人的な内容について質問するのは控えましょう。重苦しい質問は避けて、楽しい雰囲気を保ちながら、相手の趣味や仕事、また周りにあるものについて気軽に質問を投げかけてもよいでしょう。次のようにして他の人に話を振ってみましょう。  「君はどうなの？英語を専攻しているの？それとも松本先生の面白い授業を目当てに来てるの？」 「君はあのパーティーにいたの？それともここに来るのは今日が初めて？あのパーティーは楽しかったけど、ミントジュレップを飲み過ぎちゃったんだよね」 「君はどうだった？雨のせいで今週は何か影響あった？」 「仕事をしに来ているの？それとも趣味で何か読んでいるの？」 相手の反応を見れば、質問や意見、また冗談を言うべきかが判断できます。バランスよく質問や意見を述べるようにしましょう。質問をしすぎると、尋問を受けているかのような印象を相手に与えてしまいます。それとは対照的に、自分の意見を述べすぎると、発言する余地がないように相手は感じてしまうでしょう。会話を続ける上で次の方法があります。   相手：「私も英語専攻だよ。昔から英語を専攻したかったんだけど、松本先生のおかげでもっとやる気が出たんだ。」  自分：「本当に？将来どの進路に行くつもり？同じ分野を目指している人に会えてとても嬉しいな」   相手：「そのパーティにはいけなかったんだけど、彼女が企画した別のパーティーには行ったよ。あのパーティーも大盛り上がりだったね」  自分：「確かに！どうりでどこかで君を見たことがあると思ったんだ。美紀とはどういう繋がりなの？彼女ってぶっ飛んでるよね」   相手：「雨はそんなに嫌いじゃないんだけど、犬を散歩に連れて行くのが大変なの！もう最悪だったわ」  自分：「君も犬を飼ってるの？僕もステラーっていうトイプードルを飼ってるんだ。今犬の写真ある？」   相手：「ここでは気晴らしに本を読みに来ているの。「ライ麦畑で捕まえて」を久々に読み直しているの」  自分：「あの本は僕のお気に入りだよ！大した本じゃないっていう人もいるけど、僕はそうは思わないな」 相手との会話が始まって、軌道に乗るにつれて、周りに目を向けて次のトピックに繋がりそうなものを見つけてみましょう。相手が身に付けているものや手にしている物品、またお互いに関係があるような壁の落書きなどに注意してみましょう。 次のように言ってみましょう。   「素敵なジャイアンツのユニフォームじゃない。ちょっと前のやつだよね。昔からのファンなの？」 「君も東京マラソンに出たことあるの？いつ？記念Tシャツをどこにやったか忘れちゃったよ」 「今夜上演されるアカペラのコンサートってどうかな？キャンパス中に広告があったけど、あんまり乗り気じゃないんだよね」 「「竜馬が行く」か。あれは日本史を勉強する上で役に立ったよ。あのクラスって今でも楽勝？」 相手の話によく耳を傾ければ、新たな共通点を見つけることができるでしょう。こうすれば、会話をより楽しいものや、生産的なものに発展できます。相手の返答が、自分の投げかけた質問や話題から脱線するようなものである場合もあります。よく耳を傾けていれば、別の話題に発展するような発言を相手がした場合にもしっかりと気付けるでしょう。 次に、どのようにして双方が会話中の発言を拾い上げて、さらに別の方向に転換しつつ、深い会話に発展できるかを見てみましょう。    自分：「実は美紀とは春休みに旅行した時に初めて知り合ったんだ。たくさんの友達と一緒にメキシコに旅行に行ったんだよ」  相手：「そういえば旅行の話をしてくれたわ！スペイン語に磨きをかけたいって言っていたから手伝ってあげたの！まあ『ピーニャコラーダ』って単語を別にすれば、あの子はそれほどスペイン語は使わなかっただろうけどね」  自分：「スペイン語を話せるの？すごいじゃない。僕はマドリードに留学したことがあるんだけど、その時に君と知り合っていたらなあ。スペイン語はまあまあ通じたと思うけど、分からないことがたくさんあったからね！」  相手：「私マドリードが大好きなの。私のおばあちゃんはマドリードに今でも住んでるの。だからほとんど毎年のように遊びに行くのよ。日曜日ごとにプラド美術館に連れて行ってくれるの」  自分：「僕もマドリードはお気に入りだよ！プラド美術館にあるグレコの作品は最高だよ」  相手：「あなたはグレコ派なの？私はどっちかというとゴヤ派かな」  自分：「本当に？そういえば来週ゴヤを題材にした新しい映画が出るみたいだね。確かイーサン・ホークが出演してるんじゃないかな。一緒に観に行かない？」  相手：「いいね！」

english_section_name: Start Talking


summary: アクリル絵の具または油性絵の具を加えて樹脂粘土をこねます。 成形する前には必ずこねます。 好みの形に粘土を成形します。 水を使ってパーツを組み合わせます。 大きな作品には「芯」を使いましょう。 作品を乾燥させます。 作品に保護剤を塗布します。

document: 色付きの樹脂粘土にしたい場合は、作品の制作に取りかかる前に好みの色をしっかりと練りこみます。 粘土作りの最初の段階で生地に絵の具を練りこむこともできますが、そうすると保存可能な期間が短くなります。 樹脂粘土はひとかけら手に取るごとにこねて使い、弾力性を高めます。 しっかりとこね上げた仕上がりのよい樹脂粘土であれば、成形がしやすく、手が込んだ細工を施すこともできるはずです。 まだ乾ききっていない樹脂粘土同士を接着するには、パーツを押し合わせて、濡らした指で継ぎ目をなでます。 乾燥した粘土同士の場合は、通常の木工用ボンドで接着できます。 樹脂粘土は乾燥する過程で大幅に収縮するため、大きな塊は内部まで十分に乾ききらないことがあります。これを防ぐには何か別のものを使って骨格とし、これを粘土で包むとよいでしょう。 樹脂粘土はこれ以上熱を加える必要がなく、空気に触れるだけで硬くなります。 粘土が固まるのにかかる時間は作品の大きさや気温、空気中の湿度により大きく異なります。硬くなるまでこまめに確認しましょう。 樹脂粘土の作品は表面に保護加工を行わなければ熱や水気に弱く、溶けてしまいます。可能であれば、保護加工を施した作品も湿気が少なく涼しい場所に保管したほうがよいでしょう。 光沢仕上げやつやなしタイプなど、粘土用のシーラントやラッカーの種類は多岐にわたります。透明に仕上げたい場合は、無色透明のアクリル系シーラーを使う方法が簡単でしょう。

english_section_name: Sculpting with Cold Porcelain

summary: 鍋に材料を混ぜ合わせます。 弱火で10～15分間かき混ぜます。 生地が冷めるまでこねます。 密閉容器で保管します。 24時間待てば出来上がりです。

document: コーンスターチまたはトウモロコシ粉（240 mL）と木工用ボンド（240 mL）、オリーブオイル（30 mL）、レモン果汁（30 mL）を混ぜ合わせます。 鍋の側面から生地が剥がれるようになったら、火から降ろします。リコッタチーズのような仕上がりになっているはずです。 作業できる程度に熱が取れるのを待ってから、常温になるまで生地をこね続けます。 食品保存容器や食品用ラップに生地を入れ、直射日光が当たらず湿気の少ない、涼しい場所で保管します。 粘土の硬さはこの後に調整が可能です。ボロボロと崩れてしまうようなら油を、ベタベタとしている場合にはコーンスターチを加えてこね、硬さを調整します。

english_section_name: Using a Stovetop

summary: 電子レンジ対応のボウルにコーンスターチ（240 mL）と木工用ボンド（240 mL）を混ぜ合わせます。 ベビーオイル（30 mL）とレモン果汁（30 mL）を加えます。 電子レンジに15秒間かけた後、さらにかき混ぜるという作業を交互に繰り返します。 両手と清潔な「のし台」に化粧水を塗ります。 生地が冷めるまでこね続けます。 生地を包んで密閉し、24時間寝かせます。 粘土の硬さを確認します。

document: 「材料」の項に挙げたもので代用しても構いません。ダマがなくなるまでかき混ぜてください。 レモン果汁は粘土の硬さには影響しませんが、入れることを強くおすすめします。カビの発生を防止できます。 一回あたり15秒間加熱したら、取り出してかき混ぜます。電子レンジの出力数にもよりますが、15秒間加熱しては混ぜるという作業を3～9セット繰り返す程度でしょう。  加熱するにつれて生地にダマができてくるはずです。電子レンジにかける合間に、このダマをできるだけかき混ぜてください。 生地に粘り気が出て、塊状になったら出来上がりです。一度作ってみて仕上がり具合を見れば、その後は判断がしやすくなるでしょう。 加熱しすぎたものよりも、熱が通りきっていない生地を作るほうがよいでしょう。加熱が不十分な生地のほうが容易に修正できます。 こうすることで生地がこびりつきにくくなります。電子レンジにかけている間に作業台を整えておくとよいでしょう。 パン生地のようになった熱い生地を素早くボウルから取り出してこねます。 生地が常温になるまでには通常、10～15分かかります。この間、休まずに生地をこね続けてください。 食品用ラップで樹脂粘土を包み、密閉します。湿気のない涼しい場所で24時間保管します。  食品用ラップに化粧水を塗って、生地のこびりつきを防止してもよいでしょう。 生地を丸太の形に整えて食品用ラップで包み、両端をひねれば簡単に密閉できます。 生地を保管するには冷蔵庫が適していますが、直射日光や熱、湿気から守られた場所であればどこでも構いません。 1日寝かせた後、樹脂粘土を取り出して仕上がり具合を確かめます。これで出来上がりです。  樹脂粘土をひとかけら手に取り、ゆっくりと引き裂いてみましょう。きちんと仕上がっていれば、生地が伸びてちぎれたときに涙の滴ような形になるはずです。  粘土の内部がベタベタとしているようなら、コーンスターチを加えてこねましょう。 ボロボロと崩れたり乾燥していたりする場合は、おそらく加熱のしすぎです。少し油を加えてみるか、熱が通りきっていない生地を新たに作って、元の生地と練り合わせてみるとよいでしょう。

english_section_name: Using a Microwave


summary: 模様でダニを識別する　 ダニの口の部位（または顎体部）の長さを観察する　 ダニを発見した場所を考慮する

document: 血を吸っていない雌ダニの胴体部は橙赤色で、この独特の色をした胴体部が黒い背板を囲んでいるのが特徴です。一方で、雄ダニの成虫は暗褐色または黒っぽい色をしています。  「森林ダニ」という呼称は、シカダニ、ローンスターダニ、アメリカイヌダニを含む、多くの異なる種類のダニに用いられています。これら3種類のダニは全て、森林や伐採されたばかりの場所に生息しており、地面から這い上がってきます。ダニを識別するには、模様を観察しましょう。  チャイヌダニは背板に茶色と白のまだら模様があり、シカダニにはこの特徴がありません。また、ローンスターダニの背板には白い星型の模様があります。 シカダニはチャイヌダニの半分の大きさです。この大きさの違いは、それぞれ吸血前後の状態を比較しても変わりません。 チャイヌダニが人に噛みつくことはほとんどありませんが 、このダニは家に住みつく数種類のダニのうちのひとつです。チャイヌダニは、名前が示唆する通り、犬によって運ばれ、犬小屋の中、動物病院周辺、犬が頻繁に訪れる屋外の場所などで見つかります。 顎体部は、頭のように見えるかもしれませんが、宿主にくっついて吸血するための部位です。顎体部は、宿主の存在を検知する二本の脚のような形の感覚器官、皮膚を切開するためのハサミのような器官、そして切開した皮膚に侵入する針のような器官（口器）からなります。  シカダニは、イヌダニなど他の一般的なダニよりもはるかに長い顎体部を持っています。顎体部は正面に向かってついており、上から見えます。  雌のシカダニは、雄よりも長い顎体部を持っています。シカダニの成虫は吸血しません。 シカダニは、特にアメリカ東部と北中西部に渡って多く生息していますが、テキサス州、ミズーリ州、カンザス州、あるいはオクラホマの一部などの南部の州でも発見される場合があります。  シカダニが最も活発になるのは春から秋の間ですが、気温が氷点下を下回らなければ、冬でも活動する場合もあります。イヌダニなどの他の種類のダニが活動するのは、一般的に春から夏の間の数ヶ月間のみです。  シカダニの成虫は、草木が生い茂る場所に生息し、木ではなくやぶを好みます。  西部クロアシダニは、アメリカの太平洋側に生息するシカダニの1種です。このダニは、特にカリフォルニア州北部でよく見られますが、人に噛みつくことはほとんどありません。

english_section_name: Telling Deer Ticks from Other Ticks

summary: 必要に応じてダニを宿主から除去する　 取り除いた虫がダニであることを確認する　 ダニの背板や背甲を調べる

document: ダニを除去するのに最適な方法は、先の鋭いピンセットを使う方法です。ダニの頭部を胴体と一緒に引き抜けるように、ピンセットの先に角度をつけましょう。ダニにワセリンやマニキュアを塗りつけるなどの昔ながらの方法は行わないようにしましょう。これによって、ダニがショックを受けて胃の内容物（バクテリアを含む）を宿主の血流内に吐き出す可能性があります。  ダニを丸ごと取り除いたかを確認しましょう。ピンセットで引き抜く際に、グイッと引っ張ったりねじったりした場合は、口の部分が切れて皮膚の中に残っている可能性があります。このような場合は、清潔なピンセットで残った口の部分を取り除くことができるかもしれません。 口の部分がなくても、ダニを識別することは可能です。 取り除いたダニは、薬瓶やフタつきの瓶に入れるか、白い紙の上に乗せて透明なテープで上からとめましょう。 取り除いた虫の脚の数を確認しましょう。他のクモ形類同様に、若虫期および成虫期のダニの脚の数は8本です。ただし、幼虫期のダニの脚の数は6本です。  取り除いた虫を瓶や薬瓶に入れた場合は、その動きを観察しましょう。それがダニである場合は、飛んだり跳ねたりすることができず這って動きます。 ダニは全ての成長過程において、平らで涙型の体型をしています。血を吸ったダニの体は、丸みを帯びて明るい色になります。 シカダニは類似しているダニであるイヌダニやローンスターダニよりも小さな体をしています。一般的にシカダニの大きさは、若虫がケシの実程度で直径約1～2mm、成虫がゴマ粒程度で直径約2～3.5mmです。血を吸ったシカダニは、体長が10mm程度になるかもしれません。  シカダニのような硬ダニは、背板や体を覆う背甲を持っています。 しかし、軟ダニにはこの特徴は見られません。 成虫になる前のダニは非常に小さいため、観察には虫メガネが役立ちます。  背板は頭部の後ろにある硬い部分です。他のダニの背板は模様がついていますが、シカダニの背板は模様がありません。  背板によってダニの雄雌を区別することもできます。雄の背板は体の大半を覆っている一方で、雌の背板はかなり小さいという特徴があります。 吸血後のダニを背板以外の特徴で判別するのは難しいかもしれません。吸血後に、シカダニは赤さびまたは赤茶色となるのに対して、他のダニは薄いまたは緑がかった灰色となるかもしれません。しかし、背板は吸血前後で変化しません。

english_section_name: Examining the Tick


summary: 誤字や文法の間違いを校正する　 論文を声に出して読む　 登場人物、タイトル、場所名などがすべて正確か確認する　 採点者のつもりで自分の論文を読む　 他の人に自分の論文を読んでもらう

document: 誤字などのミスが多いと、通常はきちんと校正して整えた論文より低く評価されてしまいます。文章校正機能を活用して、ランオン・センテンス（2つ以上の文が不適切に接続されている文）や句読点の誤りをチェックしましょう。 論文の書式も正しく整えましょう。例えば、英文では12ポイントで標準フォント（Arial、Times New Romanなど）を使用、余白は1インチが標準です。 声に出して読むことで、不自然に聞こえる箇所を見つけられます。また、書いているときは気づかなかったランオン・センテンスを見つけるにも、これはよい方法です。 論文全体において主要な登場人物の名前が間違っていると、しばしば減点されます。テキスト（あるいは記事）を見て、名称が正しいことを確認しましょう。 映画の分析では、インターネットでキャラクター一覧を調べましょう。念のため、二つ三つ別のサイトを調べて正しい綴りを確認しましょう。 全体を通して論旨が明白か、理解しやすく構成されているか、なぜその主題が重要かの理由を説明しているか、などの点に注意して読みましょう。 付け加えるべき点や削除すべき点はないか、論旨は理解できるか、などについて意見を貰いましょう。

english_section_name: Finalizing Your Essay

summary: 序論を書く　 本論を書く　 引用やパラフレーズをすべきとき　 結論を書く

document: 序論では、テーマに関する基礎知識を提供しなければなりません。興味をそそりつつも、やりすぎは禁物です。内容の要約は避け、自分の意見を率直に述べるのが最適でしょう。また、芝居がかった書き出しは止めましょう（疑問文や感嘆文は避けるのが得策です）。一般的に、一人称や二人称を使いません。第1パラグラフの最後の1文で結論を述べましょう。  序論の例：古代のアングロサクソン文化において、復讐は正当な権利と見なされていた。叙事詩『ベーオウルフ』における数多の復讐は、アングロサクソン時代、報復が不可欠の要素であったことを示している。しかし、すべての復讐が同じ形でなされてはいない。ドラゴンの復讐の方がグレンデルの母親のものよりも英雄的だと考えられていたことが描写から伺える。 上の例では、本文で展開される議論を読者が理解するのに必要な情報を提供しています。次に、この抒情詩の全般的なテーマ（復讐）の複雑さについて議論を提示します。このタイプの議論では読者がテキストを表面的に受け取るのではなく、注意深く読み込む必要が生じるため、興味深い論文にすることが可能です。 悪い例： 「現代では」や「いつの時代も」などの無意味な言葉を文頭に入れる。良い例： 分析するテキストのタイトル、著者、発行年を簡潔に提示する。 本論の各段落は1)段落の主題、2)テキストの分析、3)分析と論文の主題を補強するための（テキスト内の）証拠、以上3パートで構成されます。段落の主題はその段落の内容を読者に伝えます。次のテキストの分析で議論を展開します。証拠は議論を補強するものです。ひとつひとつの主張が論文を支えるのです。  主題文の例： 2種類の攻撃を区別する上で、過度の報復を意識している点が重要である。 分析の例：中世における「目には目を」の原則どおりの単純な復讐は、グレンデルの母親の意に沿わない。命の代償に命を求めると同時に、フロスガール王の国を混乱に陥れようとする。 証拠の例：グレンデルの母親は復讐として単にアッシュヘレ（フロスガール王の家臣）を殺す代わりに、その貴人を「素早く［掴み］上げ」、「しっかりと掴んだまま」沼地へ向かった（1294行）。こうすることで彼女はベーオウルフをヘオロット宮殿から誘い出して殺そう企んだ。 「CEEの法則」を覚えておくと役立つかもしれません。Claim（主張）、Evidence（証拠）、Explanation（説明）それぞれの頭文字をとったものです。何か主張したら必ずそれを補強する証拠も提示し、その証拠がどう主張と関連するかを説明しましょう。 引用とはテキストを正確に抜き出し、引用符に入れて自分の論文に挿入することです。自分の主張を補強するために何かの文言をそのまま使用するなら、引用は有効です。必ず正しい記述方法を用いましょう（英文の場合はMLA、APA、シカゴスタイルなど）。一方、パラフレーズとはテキストを自分の言葉で要約することです。パラフレーズすることで基礎知識を記したり多くの詳細を短く圧縮したりが可能です。情報が多いときや、何かを伝えるためにテキストから膨大な量を引用する必要があるときに、パラフレーズは有効です。 悪い例： 大体の目安として1段落あたり2節以上引用する。良い例： 難解な主張や論争の的となる主張を引用やパラフレーズによって補強する。  引用の例： 単にアッシュヘレを殺して復讐を果たす代わりに、その貴人を「素早く［掴み］上げ」、「しっかりと掴んだまま」沼地へ向かった（1294行）。 パラフレーズの例：グレンデルの母親はヘオロット宮殿に侵入し、中で眠っている家臣の一人を掴み上げると湿地へと逃げ去った（1294行）。 結論では、これまでに証拠で補強した議論を再度繰り返して念を押します。結論において、より広い関連付けを求められることもあります。すなわち、「より広い世界と関連付ける」ことです。例えば、自分の議論がそのテキストに対する他の意見にどう影響するか、そのテキストの読者の見方をどう変え得るか、などです。 悪い例：これまでに提示していないまったく新しい議論を結論で初めて持ち出す。良い例： テキストが暗喩するものや、より広いコンテクストについて論じることで、論文の主題を超える内容にまで発展させる。  結論の例：中世初期には「目には目を」の概念が強く生きていた。しかし、グレンデルの母親の攻撃とドラゴンのそれとを比較することで、正当な仇討ちと、それと対比する不正な復讐という中世の概念が明らかになった。ドラゴンは自分が知る唯一の方法を実行するが、一方、グレンデルの母親の攻撃には悪意が存在する。 「より広い世界と関連付け」た結論の例：中世初期には「目には目を」の概念が強く生きていた。しかし、グレンデルの母親の攻撃とドラゴンのそれとを比較することで、正当な仇討ちと、それと対比する不正な復讐という中世の概念が明らかになった。ドラゴンは自分が知る唯一の方法を実行するが、一方、グレンデルの母親の攻撃には悪意が存在する。その他の登場人物についての考察で見たように、このような描写は、女性が男性よりも潜在的に悪に染まりやすいという中世初期の概念と結びついているのかもしれない。

english_section_name: Writing Your Essay

summary: 分析的な論文の目的を理解する　 テーマを決める　 ブレインストーミング　 論文の主題 補強証拠を見つける　 アウトラインを作る

document: 分析的な論文では、自分が分析するテーマに関して一種の「議論」や主張を述べる必要があります。課題としてよくあるのは文学作品や映画の分析ですが、その他に、ある問題や意見について分析を求められる場合もあります。そのためにはテーマとなるテキストや映画を細分化し、その中から、あるいは自分で調べたもので、自分の主張を裏付ける補強証拠を挙げなければなりません。 例えば、「スタンリー・キューブリック監督の映画『シャイニング』では、ネイティブ・アメリカン文化芸術のモチーフを繰り返し登場させることによって、ネイティブ・アメリカンの土地を植民地化したアメリカの歴史を彷彿させる」と書くのが分析的です。この文章は特定のテキストを分析し、仮説という形で議論を提示しています。 授業の課題なら、通常はテーマが与えられるはずです。問題文を注意深く読み、何が求められているかを理解しましょう。しかし、自分でテーマを決めなければならないこともあります。  フィクション小説について書く場合は、特定のキャラクタ―（またはグループ）の動機に注目して議論を組み立てることできます。あるいは、ある一文（または段落）が作品全体のカギとなる点を議論してもよいでしょう。例えば、「叙事詩『ベーオウルフ』における復讐の概念の考察」などです。 歴史上の事件について書く場合は、その出来事の原因となった力に注目してみましょう。 科学研究について書く場合は、科学的方法に従って自分の得た結果を分析しましょう。 テーマが決まっても、自分の論文の主題をどうすべきかはまだ決められないかもしれませんが、それで構いません。ブレインストーミングが、テーマに対する自分の意見を形成する助けになるでしょう。なるべく多方面から検討しましょう。  繰り返し登場するイメージ、隠喩（メタファー）、語句、アイディアなどを探しましょう。繰り返されるものはたいてい重要です。いつも同じ形ではなく、別の形で現れるかもしれません。それらがなぜ極めて重要なのか、解読してみましょう。 テキストの構成について考えましょう。修辞学的分析をするなら、例えば、著者の議論を補強するためどのようなロジックが使われているかを分析し、それが効果的か否かを判断してもよいでしょう。創作作品について書くなら、修辞表現や映画の中の視覚効果などについて検討してみましょう。研究を分析するなら、研究方法や結論を検討し、その実験が適切かどうかを分析できます。 マインドマップが役立つ場合もあります。 中央にテーマを書き、その周囲にアイディアをいくつか小さな丸に入れて書き出します。その丸同士を線でつなぐと、ある種のパターンや個々の関連性が浮かび上がります。 良いブレインストーミングをすると、一見、ごちゃごちゃするかもしれませんが、実はそれこそが正しいやり方です。まだ、どのアイディアも捨ててはいけません。テーマを検討する際に浮かんだすべての要素、事実を書き留めておきましょう。 を見つける　論文の主題とは、その論文で訴えたい内容を1、2文に要約したものです。読者に論文の概要を伝えます。 悪い例： 曖昧または明白な論旨を書く（「『ベーオウルフ』の中心テーマは復讐である」）。良い例： 具体的な議論をする（「『ベーオウルフ』では、ドラゴンの英雄的な報復と巨人グレンデルの母親の反応を対比させるなどして、アングロサクソン時代における復讐の諸様式を探求している」）。  「良い例」は、テキストを検討して具体的な主張をしているので、分析的論文と言えます。 主張は「議論の余地がある」べきです。つまり、誰も意義を唱えられない明白な真実を述べるのではなく、主張に対して議論の余地を残すのが分析的論文です。 内容を広げ過ぎず、課題の制限以内に収めるよう気をつけましょう。例えば、「『ベーオウルフ』における復讐～」は博士論文にもなり得るテーマで、おそらく学部生の論文には壮大過ぎるでしょう。しかし、授業の課題程度の長さでも、キャラクター達が行う復讐を比較して、どちらの方が高潔かを論じることは可能です。  特に指示された場合を除き、1つの論文内で3つの論点を取り上げるのは止めましょう。そうした場合、通常は分析が浅くなりがちで議論が型通りの印象を与えます。自分の議論がだいたいどのようなものかを述べて構いません。 課題によっては、一次資料（分析するテキスト）だけ読む必要がある場合もあれば二次資料（一次資料に関する他の書物や記事など）を参照する必要がある場合もあります。どのような資料が必要かは課題に指示があるはずです。良い証拠は自分の主張の裏付けとなり、議論の説得力が増します。補強証拠をリストアップして、見つけた場所や主張をどのように補強するかをメモしましょう。 補強証拠の例：『ベーオウルフ』におけるドラゴンの復讐がグレンデルの母親のものより正当であると主張した場合、叙事詩の中からこの2頭の怪物の攻撃のきっかけとなる出来事と復讐そのもの、およびそれに対する反応について書いてある部分に注目します。 悪い例：自分の論文に合うよう証拠を無視したり捻じ曲げたりする。良い例： テーマをより深く知るにつれて、論文の主張を中立的に修正する。 アウトラインは論文の構成を考える上で役立ち、論文を書くのが容易になります。必要な文字数を確認しましょう。英語論文の場合、標準的な「5段落エッセイ」（序論、本論3段落、結論）で十分とされることもありますが、多くの場合、もっと長い、テーマを深く掘り下げた論文が高く評価されます。そのようにアウトラインを作成しましょう。  全ての証拠をどのように組み込めばよいかわからなくても、アウトラインを作れば議論の進め方を整理できるでしょう。 大雑把なアウトラインを作成してもよいでしょう。アイディアをグループ化して、さらに大きなアイディアグループにまとめます。そうすると、何をどう議論したらよいかが決まるしょう。 論文の分量は、テーマについての議論に適した長さにします。学生が犯しがちな誤りは、大きなテーマに対してわずか3段落で議論しようとすることです。そのような論文は浅く、急ごしらえな印象を与えます。恐れずに個々の詳細について議論する長さを十分にとりましょう。

english_section_name: Prewriting for Your Essay


summary: メッセージの受け手を思い浮かべる　 受け手の人物とコミュニケーションをとる際に抱く感覚を感じる　 単純なイメージや言葉に意識を集中させる　 メッセージを送る　 受け手に頭に浮かんできたものを書いてもらう　 結果をお互いに比較する

document: 目を閉じて、メッセージの受け手をできるだけ鮮明に思い描きましょう。その人が、あなたのすぐ前に座って/立っている様子を想像してみます。目の色、体重、身長、髪の長さ、どの様に座って/立っているか等、心の目を使って詳細に見ます。  受け手が遠くにいる場合は、事前にその人の写真を見ると思い描きやすいでしょう。 送り手が頭の中でイメージを描きそれを送る時、受け手は、リラックスしてメッセージを受け取ることに集中する必要があります。受け手に雑念を払うように頼み、できる限り詳細に、送り手であるあなたがすぐ前にいる様子を想像するように伝えます。 その人物と対面して交流する際にあなたが抱く気持ちを思い起こしましょう。その人が、あたかもあなたの前にいるかのように、その感情を感じましょう。そして、その感情に意識を集中させ、あなたはその人物と繋がりを築いていると信じます。 始めたばかりの頃は、近くにある物等、単純な物を選ぶようにします。できる限り詳細にその対象物を思い描き、意識をそれだけに集中させます。その物の様子、手触り、あなたをどんな気持ちにさせるか、ということに意識を集中します。 例えば、リンゴを思い浮かべます。ある特定のリンゴを、できるだけはっきりと心の目で見つめます。その味やかじった時の感触を想像し、思考をリンゴだけに集中させます。 頭の中ではっきりとイメージを作ったら、そのイメージが、あなたの頭の中から受け手の頭の中へと移動している様子を想像します。受け手と対面している自分を思い描き、「リンゴ」等、伝達しようとしている思考を心の中で相手に言います。そして、あなたが何を伝えているか受け手が理解し、認識した表情を浮かべている様子を心の目で見ます。  集中することと神経を緊張させることは異なるということを、覚えておきましょう。頭の中のイメージに集中はしても、リラックスした状態を保つようにします。 思考をテレパシーで相手に送ったら、それを頭から切り離し、再度考えないようにします。受け手に渡してしまったので、もう自分の頭にはないと想像します。 送り手がメッセージを送ったら、受け手は、何らかの思考が頭に入ってきたことを感じるまで、引き続きリラックスし受け入れる状態でいることが必要です。そして、頭に入り込んできたものを書き出します。 受け手が何を受け取ったかチェックする前に、送り手も、何の思考を送ろうとしているか書いておくようにします。そうすることで、結果を比較する際、それらを客観的にとらえることができます。 送り手と受け手の準備ができたら、お互いが書いたものを見せ合います。特に最初の頃は、成功しなくてもがっかりする必要はありません。少し時間をとって雑念を払ったら、今度は違うイメージを使って再挑戦しましょう。 テレパシーを使って明確なメッセージが送れなくても、自分を責めないようにしましょう。楽しみながら挑戦すればいいのです！

english_section_name: Sending a Telepathic Message

summary: パートナーと交代でメッセージを送ったり受け取ったりする　 カードゲームに挑戦してみる　 イメージを描いてパートナーに送る　 テレパシー日記をつけて進捗状況を追跡する

document: 役を交代しながら練習するようにして、送り手と受け手のどちらの役の方があなたの成功率が高いかを見ます。あなたはメッセージを受け取る方が得意かもしれないし、あなたの友人は送る方が得意かもしれません。 親しい友人や親せき等、信頼できる人と練習すると良いでしょう。 トランプやシンボルの描かれているカードの中から、異なる5枚を使います。パートナーに別の場所に居てもらい、5枚のカードの中から任意に一枚のカードを選びます。リラックスして心を落ち着け、そのカードのイメージをパートナーに送ることだけに意識を集中します。 パートナーにも心を落ち着けてもらい、あなたが送るメッセージを感じとってもらいます。頭にイメージが来たことを感じたら、それが何のカードかを書いてもらい、結果を見てみましょう。 一つの形や、または三角形のなかに丸があるもの等、簡単な形の組み合わせを描くようにします。そして、その形に思考を集中させて、それがあなたの頭の中からパートナーの頭の中へと移動している様子を思い描きます。受け手がメッセージを受け取ったことを感じたら、頭に入ってきた形を描いてもらいます。 それに代わる方法として、第三者に描いてもらったイメージを送り手に見せ、それを送り手がテレパシーで受け手に伝達することもできます。 テレパシーによる意思伝達に挑戦する度に、その試行の詳細を記します。誰が送り手で誰が受け手だったか、どんなイメージを送ったか、そしてそれが成功したか否かを記載します。日記をつけることで、あなたのテレパシー能力を洗練する方法が見つかるかもしれません。 挑戦が成功しなかったとしても、望みのある事は何でも詳しく書いておきましょう。例えば、伝達したメッセージが「リンゴ」で、受け手が「赤い」や「果物」と書いていたなら、それは素晴らしい予兆です！

english_section_name: Practicing with Your Partner


summary: コンクリートを打込みます。 必要であれば、コンクリートを締固めます。 コンクリートの上に厚さ5cm幅10cmのベニヤ板を横たえます。 長板を使ってコンクリートをならしていきます。

document: まずは生コンクリートを型枠に流し込みます。この作業は「打込み」と呼ばれます。型枠に流し込んだら直ちに次の作業に移りましょう。 現在では多くのコンクリートは、仕上げ前の締固めは必要ありません。下手に締め固めると、かえってコンクリート板の強度を低下させることになります。締固めを行う前に専門家に相談しましょう。  締固めをする場合は、ならし道具を使って表面を軽く押さえつけます（手のひらやローラーなど）。 5x10cmの長板を用意して、「型枠」と呼ばれるコンクリートを固定している外枠に横たえます。長板は、横たえた時に、型枠の両端から30cm程度はみ出る長さのものが必要になります。ちなみに、この長板は「スクリード板」とも呼ばれます。 以下の方法に従い、型枠に沿って長板を動かして余分なコンクリートを取り除きます。  ミシン縫いをするように長板を前後に押し引きしながら、型枠に沿って動かしていきます。前後に動かしながらならすことで、表面に裂け目ができるのを防ぎます。 進行方向の角を少し浮かせて反対側の角を立てることで、長板とコンクリートの接地面に切り口を作ります。 長板を動かす間、接地面の手前にコンクリートが2～3cmの高さに盛り上がるようにしましょう。そうすることで、表面の全ての穴を均等に埋めることができます。 施工規模が大きい場合は、何度かに分けて打込みとならし作業を繰り返す必要があります（打継）。 端まで動かしたら余分なコンクリートを型枠に押し付け、後で整地用具を使って取り除きます。

english_section_name: Initial Leveling

summary: 軽いコテを使ってもう一度表面を整えます。 コテを使って表面を仕上げます。 箒を使って仕上げましょう。 表面に水を散布してコンクリートを「養生」させます。 最後にシール材を散布します。

document: これは最後の整地作業で、クリーム状のセメントのペーストを表面に浮き上がらせ、表面を平らで頑丈に仕上げることができます。コテの材質によって、表面の仕上がりは異なります。  マグネシウムフロートは最も広く使用されているコテで、重量も小さく、コンクリートの表面に細かい隙間を空け、余分な水気を蒸発させるのに極めて効果的です。 アルミニウムフロートはマグネシウムフロートとほぼ同じ用途で使用されます。マグネシウムフロートと比べて重量が大きく、耐久性の高いコテですが、取り扱いは多少難しくなります。 木ゴテはヒバ材のコテで、安価な反面、摩耗が早いのが難点といえます。きめの粗い仕上げに有効で、硬いコンクリートの仕上げ作業に広く使用されています。また、金属製のコテと比べてコテ板のきめが粗いため、しっかりと硬化剤を埋め込むことができます。 きめの粗い仕上げのために、ラミネート樹脂で加工されたコテもあります。木ゴテに比べてはるかに耐久性に優れていますが、値段は高くなります。 他の整地道具と同様に、進行方向の刃をやや上に向けて、表面を平らに整えていきましょう。 もっとも、箒（ほうき）を使って仕上げる場合、おそらくこの作業は必要ないでしょう。箒による仕上げをせずに、コテのみで仕上げた場合、コンクリートの表面はスムーズな仕上がりになると同時に、非常に滑りやすくなります（人の出入りがある場合、安全とはいえません）。また、あまりにも滑らかな表面は、後に「クレイジング」と呼ばれるヒビ割れを発生させる可能性もあります。  前述の整地作業と同じ要領で、マグネシウムゴテを使って表面をならします。2、3度ならせば表面を滑らかに仕上げることができるでしょう。一度ならしたら、しばらくそのままにして、表面を少し乾かします。2度目は進行方向の刃をさらに上に傾けてならしていきましょう。  他の金属製のコテを使うこともできますが、ならすタイミングを間違えると、内部の水分が閉じ込められ、コンクリートを傷めることになるので注意が必要です。  コンクリートは無数の気泡を含んでいます。コテの刃を深く突き立ててしまうと空気が漏れ、コンクリートは適切に凝固できなくなります。 大きなサイズのコテ（または長い取っ手の付いたトンボ）は「フレスノ」とも呼ばれます。 それらのリーチの長いコテを使えば、足跡を付けずにコンクリート板の中央までしっかりとならすことができるでしょう。大きなコテが手元にない場合は、型枠の間にベニヤ板を置き、その上に跪いて作業をしましょう。 表面の滑りを抑えるために、多くの人が箒を使って仕上げをします。コテ仕上げをせずに、箒のみで仕上げても問題はありません。   市販の毛先の硬い箒（先が広がった三角形のもの）を使うことができます。コンクリート表面にしっかりと跡が付くほどの硬い毛先の箒を用意しましょう。また一方で、コンクリートにはある程度の柔軟性が必要ですが、軟らかすぎるとブラシの跡がすぐに消えてしまいます。 まずは箒をバケツの水に浸し、その後、余分な水気を切ります（コンクリートに水滴をかけてはいけません）。 表面を箒で一列ずつ慎重に掃いていきます。先に掃いた列に一部が重なるように掃いて、表面に隙間なくブラシの跡を付けましょう。 コンクリート表面の水はけを考慮する場合は、水が流れる方向に合わせてブラシをかけましょう。 通常コンクリートの乾燥には数週間かかり、適切なペースで養生させることで、将来のダメージを最小限にすることができます。  コンクリートの表面を水で濡らして防水シートを被せておくのが最も手っ取り早い方法です。シートの端に重石を置いて固定しましょう。 長期にわたってコンクリートの表面を湿らせておくには他にもいくつか方法がありますが、防水シートを使う方法に比べて多くの水と入念な管理が必要になります。  本格的な建築作業では、水分の蒸発を防ぐために、しばしば「膜養生材」を散布します。膜養生材には様々な種類があるため、専門家に相談したうえで、みなさんのコンクリートに最適なものを選びましょう。  養生は仕上げ作業が終わった段階で直ちに始めましょう。養生を始めて24時間は足跡が付かないように注意し、1週間は自転車を入れないようにしましょう。さらに、2週間は自動車の乗り入れは禁物です。養生が終わるまで最低でも30日はかかります。とりわけ、コンクリートの四隅や端には、さらに長い期間の養生が必要な場合もあります。 少なくとも1カ月が経過して養生が完了した後に、シール材を散布しておくと、コンクリートの表面を湿気によるダメージから保護できるとともに、汚れを落としやすくなります。  シール材を散布する前に、表面をきれいにしておきましょう。 “水たまり”ができないように、シール材はできるだけ薄く塗りましょう。必要であれば、二度塗りをしましょう。横向きに塗った後2時間ほど置いて（正確な乾燥時間については製品の説明を参照しましょう）、その上から今度は縦方向に塗りましょう。 シール材が完全に乾燥するまで、コンクリートの上を歩いたり、物を乗せたりしてはいけません。車を乗り入れるまで3日は待ちましょう。

english_section_name: Finishing, Stage Two

summary: ブルフロートを使って速やかに表面を整えます。 他の整地用具を使うこともできます（任意で）。 面引きコテで角を整えます。 コンクリートに溝を刻みます。 コンクリートがある程度乾くまでそのままにしておきます。 色付きの硬化剤を散布しましょう（任意で）。

document: ブルフロートは長い取っ手の付いた整地用具で、コンクリート表面の細かい裂け目や穴をならすとともに、砕石をさらに均等に塗り込み、後の仕上げ作業に不可欠なクリーム状の滑らかなセメントのペーストを表面に浮き上がらせることができます。  ブルフロートのコテ部分を進行方向に対して垂直に置き、前後に動かしながら表面を整えます（前述のスクリード板と同様に、上下二つの型枠の間で動かしましょう）。 ブルフロートを動かす時は進行方向の刃を若干上に向けましょう（手前に動かす時は向かって下側の刃を浮かせ、向こう側へ動かす時は向かって上側の刃を浮かせます）。表面を強く擦りすぎてはいけません。常に刃とコンクリートの接地面が水平になるように注意しましょう。 長時間にわたって整地作業を続けていると表面にセメントの水分が染み出してしまいます。整地作業は速やかに終わらせましょう。 施工規模が小さい場合は、ブルフロートの代わりに、取っ手の短い「仕上げゴテ」と呼ばれる左官道具で表面を整えることができます。 施工規模が大きい場合は、電動ゴテや、「ヘリコプター」と呼ばれるエンジンで駆動するコテが必要になるでしょう。   仕上げゴテを前後に動かしながら、円を描くように塗り込んでいきます。表面全体を二度塗りしましょう。 電動ゴテを使う場合は、二人がかりで慎重に機械をセットします。作業自体は一人で行いますが、電動ゴテの操作には多少の訓練が必要になります。作業中はコンクリートの中央に留まり、角を傷つけないように注意しましょう。 サイズの大きなブルフロートや仕上げゴテでは正確な作業ができない型枠の傍の角は、面引きコテを使って整えます。端を揃えて頑丈な仕上がりにするとともに、コンクリートの見た目をきれいにしましょう。  面引きコテを前後に動かしながら、50cm単位で整えていきましょう。他の整地道具と同様に、進行方向の刃を若干浮かせましょう。 コテをあまり強く押さえつけないように注意しましょう。表面に用具の跡が付くと、後でその箇所を平らにするのが難しくなります。 この溝は「コントロールジョイント」と呼ばれ、乾燥による収縮や熱による伸長によってコンクリート内部に亀裂が生じた際に、外観や機能性に与える影響を最小限に止めることができます。コンクリートの厚さの25%の深さの溝を刻みましょう。  溝同士の間隔はコンクリートの厚さの24倍以下にしましょう。 例えば、コンクリートの厚さが10cmの場合、溝同士の間隔は2.4m以下が理想的です。 コンクリートの四隅の内側、あるいは建物や階段に接着した角は最も亀裂が生じやすい部分になります。その部分からジョイントを刻みましょう。  定規または建築用の水糸を使って印を付けておきましょう。印に沿って真っすぐに溝を刻みましょう。 家庭での施工作業であれば、手軽な溝切カッターがあれば十分でしょう。すでにコンクリートが乾燥してヒビ割れが出始めている場合は、本格的なコンクリートカッターが必要になります。施工規模が大きい場合は、柄の長い溝切機を使用しましょう。 次の作業に移るまでの正確な時間は、セメントの材料または気温や湿度など、多くの要因に左右されます。経験の少ないうちは、以下のポイントを目安にしましょう。  整地作業が終わったコンクリートをそのままにしておくと、やがて表面にセメントの水分が染み出します。水分が蒸発し、表面の輝きが消え始めるまで待ちましょう。 コンクリートが極度に濡れた状態で、表面が波打っている場合は、さらに長時間そのままにしておきましょう。 あるいは、コンクリートが乾燥して硬くなり、思い通りの仕上げ作業ができない状態であれば、表面に水をかけましょう。ただし、この段階で水を加えるとコンクリートの強度が下がり、表面が剥がれやすくなるため、最後の手段と心得ましょう。 コンクリートに色を付ける場合は、表面が輝きを失わないうちに、色付きの硬化剤を塗りましょう。ラベルに記載された使用上の注意に従って適量を塗りましょう。硬化剤を塗り終わったら、そのままにしてさらに乾かします。 硬化剤は、コンクリートの表面が水平である場合に限り散布することができます。また、直接吸引しないように、安全装備を着用して作業をしましょう。

english_section_name: Finishing, Stage One


summary: 駆動歯車の回転速度を確認します。 情報を数式S1 x T1 = S2 x T2に当てはめます。 答えを出しましょう。

document: ギア比の理論を使うと、駆動歯車の「入力」速度によって従動歯車の回転速度がどれだけ変わるか調べることができます。まずは、駆動歯車の回転速度を調べましょう。ほとんどのギア計算において回転速度は、1分あたりの回転数（rpm）で表しますが、その他の速度単位でも問題ありません。 たとえば、上の歯数7の駆動歯車と歯数30の従動歯車でできているギアトレーンの例で、駆動歯車が130rpmの速度で回転するとします。この情報を使って、従動歯車の速度を以下の数ステップに沿って求めてみましょう。 この数式では、S1は駆動歯車の回転速度、T1は駆動歯車の歯数、そしてS2とT2は従動歯車の回転速度と歯数です。従動歯車の回転速度以外のところに数値を代入します。  こういう問題を解く際にはS2を求めることが多いのですが、他の変数を求めることももちろん可能です。今回の例では、情報を代入することで下記の数式を作ることができます。 130 rpms x 7 = S2 x 30 基本的な方程式の解き方と同じように解けば残りの変数を求めるのは簡単です。残りの方程式を単純化し、変数を片方に移項すれば答えが出るはずです。減点されないように正しい単位をつけましょう。  例では、このように解くことができます。 130 rpm × 7 = S2 × 30 910 = S2 × 30 910 ÷ 30 = S2  30.33 rpm = S2 つまり、駆動歯車の回転速度が130 rpmならば、従動歯車は30.33 rpmの速度で回転します。大きい従動歯車のほうが駆動歯車よりゆっくり回転するはずなので、納得のいく数値です。

english_section_name: Making Ratio/Speed Calculations


summary: 自分の経歴と、紹介状の対象人物との関係について書きましょう。 適切な体裁で書きましょう。 明るく前向きな言葉で書きましょう。 最終チェックをしましょう。

document: 基本的な情報は最初に持ってきます。自分は何者で紹介状の人物とどういう関係なのか、その人物とはどれくらいの期間知り合いなのか、どれくらい共に時間をすごす仲なのか、どこで知り合ったのか等です。紹介状を読む人は、紹介状に書かれている人物の人柄を保証するために、その人物と紹介状を書いた人物との関係性を正確に知りたいと思っています。 時間をかけて、紹介状の人物と自分との関係について考えてみましょう。「山田君とは3年来の知り合いです」というよりも、「この3年間、○○で山田君と共に勤務できたことを大変光栄に思っております」というように、詳細に書くようにしましょう。 人物紹介状は3部構成にします。最初に、自分が何者であるか、紹介する人物と自分がどういう関係にあるかについて導入文を書きましょう。次に、その人物の人柄について分析するところを書きましょう。そして最後に、紹介状を読む人が、その人物に好意を持ってくれるような言葉を添えて締めくくりましょう。  紹介する人物に好意を持ってもらえるよう促してから紹介状を締めくくりましょう。署名をして「敬具」と記します。 紹介状は短くまとめましょう。読む人は、何ページもの情報が詰め込まれた紹介状は必要としていません。必要なのは基本的な情報です。そのことを念頭に置いて下書きをしましょう。 人物紹介状とは、紹介したい人物の人柄、経歴、ライフスタイル等について、良い点と悪い点を注意深く比べるためのものではありません。その人物の功績、目標、人柄などを、率直にそして楽観的に評価することを目的とすべきです。よくできた紹介状というのは、読み手に、その対象人物に対する好意的な印象を残します。  前向きな形容で紹介する人物の良さを強調しましょう。  紹介する人物の功績を簡潔に書きましょう。例えば、その人物が慈善活動に時間やお金をかけたことがあれば、それを紹介状に含めましょう。人命救助や社会貢献の経験があれば、その果敢な行為や勇気について取り上げます。募金活動や寄付などについても記載しましょう。 功績として書くべきかどうか迷うときは、「書くのに適当か、長所として書けるか」考えてみましょう。 紹介状を提出する前に、文字、句読点、文法に間違いがないか全体に目を通しましょう。文書作成ツールを使えば、書くことが得意でない人でも簡単に校正できます。固有名詞でもない限り、赤い波線が引いてある文字は入力ミスです。文字や文法に加えて、書きつづった事実に間違いがないことを確認します。紹介状の人物本人に草案のコピーを送り、書かれている事実が全て正しいことを確認しましょう。

english_section_name: Writing the Letter

summary: 適切なトーンで書きましょう。 人物紹介状の対象人物が、なぜ紹介状を必要としているのかを理解しておきましょう。 誰が紹介状を読むのかを認識しておきましょう。

document: 紹介状は、常に丁寧でフォーマルなトーンで書く必要があります。事実を率直に書くべきですが、読み手は紹介状に基づいて効力ある判断をくだす資格があるので、それは軽視できません。大抵の場合、紹介状を読むのは企業の重役や教授など要職にある人物です。 団体や部署宛てであれば「御中」、個人に宛てる場合は「様」「先生」など、機関や役職に応じた敬称を使いましょう。 仕事に応募する際に紹介状が求められることはよくあります。その他、国によっては大家への提出や大学への申し込み、移民による市民権申請の際に必要となることがあります。  アメリカでは訴訟案件で人物紹介状が必要となることがあります。その場合は、対象人物が犯した犯罪行為の詳細を正確に知っておかなければなりません。そして、その事件に対し対象人物がどのように感じているか伝えましょう。紹介状の読み手に対し、事件の重大性を理解していることを伝えましょう。そして、対象人物が自らの犯した過ちを心から悔やみ反省していると見受けられれば、それも強調して書きましょう。 よく知らない人物の紹介状は書かないようにしましょう。また、紹介状が必要な理由について、背景となる詳しい事情を教えようとしない人物の紹介状も書かないようにしましょう。 紹介状を読む人の名前と役職を知っておきましょう。例えば、教育機関のポストに応募する友人のために紹介状を書くのであれば、どの学校のどの役職に応募するのか、そして紹介状の読み手は誰かということを知っておく必要があります。そうすれば、その特定の読み手に向けた紹介状を作ることができ、書く側も書いてもらう側も、真剣に紹介状に取り組んだということを示すことができます。 団体宛てに紹介状を書く場合は「御中」、相手の氏名がわからないときは「御中」「ご担当者様」などを使いましょう。

english_section_name: Planning the Character Reference Letter


summary: 授乳中、乳児の様子に耳を傾けましょう。 母乳を与えるときは、赤ちゃんがきちんとおっぱいをくわえているかを確認しましょう。 哺乳瓶で授乳する際は、哺乳瓶を45度に傾けましょう。 哺乳瓶で授乳する際は、哺乳瓶の乳首の穴を確認しましょう。

document: むせるような音が聞こえる場合は、飲むペースが速すぎるか空気を飲み込んでいる可能性があります。余分な空気を飲み込むと、乳児のお腹が膨張してしゃっくりを引き起こします。こまめに休憩を取り、授乳に時間をかけましょう。 乳児の唇は乳首だけでなく乳輪までくわえていないといけません。しっかりと吸い付けていないと、赤ちゃんは空気も飲み込んでしまいます。 こうすると中の空気が瓶の底に移動するため乳首の方には行きません。Playtexのドロップインなど、空気の飲み込みを減らす工夫がされた哺乳瓶専用パック（アマゾンなどで購入可能）を利用してもよいでしょう。 穴が大きすぎるとミルクが速く流れすぎ、小さすぎるとミルクが少しずつしか飲めず赤ちゃんがじれて空気を飲み込んでしまいます。哺乳瓶を傾けてミルクが数滴乳首から垂れれば穴は丁度よい大きさです。

english_section_name: Reducing Air Swallowing

summary: 乳児の授乳スケジュールを調節しましょう。 授乳中は小休止を取ってゲップをたくさんさせましょう。 赤ちゃんの空腹サインを知りましょう。 乳児のしゃっくりがいつ起こるのかを書き留めましょう。

document: ほとんどの場合、医師は、授乳1回の時間を短縮するか、授乳量を減らして頻繁に授乳するように勧めます。一度にたくさん与えすぎるとお腹が急激に膨らみ、横隔膜筋が痙攣する原因となります。 母乳を与えている場合は、授乳するおっぱいの左右を変える前にゲップをさせます。哺乳瓶で授乳している場合は、赤ちゃんが60～90mlを飲み終えたらゲップをさせましょう。乳児が飲むのをやめたり、おっぱいや哺乳瓶から顔をそらしたら、いったん授乳を止めてゲップをさせます。 新生児は1回に飲める量が少ないので、授乳時にはさらに頻繁にゲップをさせましょう。新生児は一般的に一日8～12回お乳を飲みます。 乳児のお腹が空いたようならばすぐに授乳します。落ち着いた状態の赤ちゃんは、空腹で気が高ぶっている赤ちゃんよりもゆっくりとお乳を飲みます。また、赤ちゃんは発作的に号泣すると余分な空気を飲み込むことがあります。 空腹のサインには、号泣、吸うような口の動き、落ち着きのなさなどがあります。 しゃっくりをした時刻としゃっくりが続いた時間の長さをその都度書きましょう。赤ちゃんがしゃっくりをする時間を記録すると、しゃっくりが起こる際の共通パターンを見極めることができ、しゃっくりを和らげるためにすべきことがわかりやすくなります。しゃっくりが授乳中に起こるのか、授乳直後に起こるのかを書き留めます。記録に目を通して、しゃっくりの誘因を探しましょう。

english_section_name: Adjusting Feeding Schedule

summary: おっぱいや哺乳瓶からの授乳を妨げるほどのしゃっくりが続くときは授乳をいったん止めましょう。 授乳を続ける前に赤ちゃんの体勢を確認しましょう。 授乳をしていない間にゲップをさせましょう。

document: しゃっくりがおさまったら授乳を再開します。10分待ってもしゃっくりが止まらない場合は、そのまま再度授乳しましょう。 赤ちゃんの背中をさすったり、優しくたたいて赤ちゃんの気分を落ち着かせましょう。お腹がすいて機嫌が悪い赤ちゃんはたくさんの空気を飲み込む確率が高く、それがしゃっくりの原因になります。 授乳中や授乳後30分間は、赤ちゃんをやや垂直の体勢に保ちましょう。 体を立てた体勢は赤ちゃんの横隔膜への負担を軽減します。 ゲップをすると、お腹の中にたまったしゃっくりの原因となるガスの一部を出すことができます。自分の肩の上か肩よりも少し高い位置に赤ちゃんの頭がくるように、自分の胸のあたりで縦に抱きます。  赤ちゃんの背中をさするか優しくたたきましょう。体内にある気泡の移動を促します。 赤ちゃんがゲップをしたら授乳を再開しましょう。ゲップをしない場合は、数分待ってから再度授乳します。

english_section_name: Pausing a Feeding

summary: 時間をおきましょう。 赤ちゃんのしゃっくりが普通ではないと感じたときは小児科医に相談しましょう。 しゃっくりが赤ちゃんの呼吸を妨げているようならば、小児科医に相談しましょう。

document: ほとんどのしゃっくりは自然に止まります。乳児にとってのしゃっくりは大人が感じるほど鬱陶しいものではありません。赤ちゃんがしゃっくりを嫌がっていたり、いつも通りにお乳を飲んでいなかったり、成長が通常より遅い場合は医師に相談しましょう。 乳児が20分以上継続してしゃっくりをしている場合は、胃食道逆流性疾患（GERD) の可能性があります。  胃食道逆流性疾患には、ほかにも、つばを吐く、機嫌が悪いなどの症状があります。 小児科医から薬を処方してもらったり、赤ちゃんの胃食道逆流性疾患への対処法を提案してもらえる場合もあります。 赤ちゃんの呼吸がゼーゼーとしたり、息が詰まっているような場合は、直ちに病院に連れていきましょう。

english_section_name: Seeking Medical Advice


summary: 送ろうとしている手紙やカードよりも大きな正方形の紙を用意しましょう。 紙を真っすぐに置きましょう。

document: 大きな手紙やカードを送りたい場合は、文房具店や工作材料店でちょうど良い大きさの紙を探しましょう。例えば、21.0cm×29.7cm（A4サイズ）の手紙を二つ折り、または3つ折りにして入れるのならば、少なくとも30cm×30cmの紙が必要となります。小さめの10cm×12cmのカードならば、18cm×18cmの紙でよいでしょう。 それぞれの辺が上下、左右に位置するように置きます。

english_section_name: Making a Square Origami Envelope

summary: 長方形の紙を横向けに置きましょう。

document: サイズの異なる紙でいろいろと試すこともできますが、ちょうどよい大きさがわからない場合は、標準の210mm×297mm（A4サイズ）やアメリカのレターサイズを用意するとよいでしょう。

english_section_name: Making a Taped Envelope

summary: 作りたい封筒の約2倍の大きさの紙を用意しましょう。

document: ちょうどよい大きさがわからなければ、標準の210mm×297mm（A4サイズ）やアメリカのレターサイズの紙でもよいでしょう。小さい封筒を作りたい場合は、あらかじめ紙を半分に切っておきます。

english_section_name: Making a Pouch Envelope


summary: ニキビを予防する　 「絶対に」ニキビを潰さない　 皮膚科にかかる　 サリチル酸を含む洗顔料で洗顔する　 部分用のニキビ薬を使う　 泥パックをする

document: ニキビを予防するために、毎日の生活で気をつけることをいくつかご紹介します。   枕カバーは4～5日毎に取り替えましょう。細菌がついていない清潔な枕カバーで寝ると、一晩のうちに大きなニキビができるということがありません。 顔を触るのをやめましょう。頬杖を付く、顔を触るなどの癖がある場合は、今すぐやめましょう。手に付いている脂が微量でも顔に付くと、吹き出物の原因になります。 就寝中は、髪を後ろで束ねましょう。特に髪が長い場合は、寝ている間に髪が顔に付かないようにします。頭の後ろで髪を編み、前髪はピンやヘアバンドで額にかからないようにします。 きちんとからだを休めましょう。ストレスは吹き出物の原因になるので、睡眠をしっかり取り、気持ちを静めましょう。 避妊薬を替えましょう（女性のみ）。経口避妊薬にはエストロゲンを含むものがあり、定期的に出る吹き出物を抑える効果があります。医師に変更が可能か相談してみましょう。 ニキビは潰すと悪化し、傷跡が残る場合があります。 自分ではどうにもできない場合は、医者にかかりましょう。トレチノインの処方やレッド・ブルーライトの照射など、専門的な治療を受けることができます。 ニキビケア用の洗顔料には、ニキビの原因となる細菌を殺菌する効果のあるサリチル酸が含まれているものもあります。  肌の乾燥を防ぐために、まずはサリチル酸入りの洗顔料の使用は朝のみに抑え、様子を見ましょう。朝だけの使用では効果が見られない場合は、夜も使用します。 ニキビのある部分にのみ乗せるニキビ薬もあり、ニキビの赤みを抑えて殺菌します。サリチル酸配合のジェルや過酸化ベンゾイル配合のクリームが人気です。   より効果を感じたい場合は、両方試してみましょう。 過酸化ベンゾイルは髪や服を漂白することがあるので、注意しましょう。 泥は余分な皮脂を吸収して不純物を取り除くだけではなく、殺菌効果もあるので、肌に透明感が出てなめらかになります。週に一度、洗顔後にタオルで肌の水分を取り除き、泥パックを塗りましょう。10分置いた後、またはパックが乾き始めたら、洗い流して保湿剤を塗りましょう。 肌が乾燥しすぎてしまうので、泥パックが完全に固まるまで、または一晩置くなどはしてはいけません。

english_section_name: Dealing With Acne

summary: 夜に顔を洗う　 拭き取り用化粧水を使う　 保湿剤を塗る　 週に一度、角質を除去する　 肌を紫外線から守る

document: 一日を通して、メイクや汚れ、皮脂が顔に蓄積します。就寝前の洗顔を習慣にしましょう。   メイク落としを使いましょう。メイク落としを使うと、寝ている間に毛穴が詰まったり吹き出物ができたりするのを防ぐだけではなく、枕に細菌が付くのを防ぐことができます。枕に細菌が付着すると、枕を使用する度にその菌が肌に入り込んでしまいます。 刺激の少ない石鹸を使いましょう。洗顔とは、肌を洗浄するものであって、肌の油分をすべて奪うものではないことを念頭に置きましょう。洗顔後に、肌が突っ張って乾燥していると感じたら、その石鹸は刺激が強すぎるということです。 目の周りの皮膚は繊細なので、避けて洗顔しましょう。 すすぎは水で行いましょう。洗顔タオルなどで洗顔料を手荒く拭き取ると、肌をより刺激することになります。洗面台に前屈みになり、手で水をすくって少量ずつ顔にかけてすすぎましょう。10回ほどすすぐと、洗顔料が落ちきるでしょう。 顔から水分を取り除く際は、タオルで肌を強く擦ってはいけません。小さい動きでやさしくタオルを肌に置くようにして水分を取り除くか、空気乾燥させましょう。 拭き取り用化粧水は、洗顔では落としきれなかった余分な皮脂や汚れを取り除き、毛穴を引き締めるはたらきをします。全ての人に必要なアイテムではありませんが、中には効果があると感じる人もいるでしょう。   コットンに数滴乗せて、肌の上を軽く滑らせます。 収れん化粧水は、ひどい脂性肌にのみ使用しましょう。収れん化粧水は強力な拭き取り用化粧水で、最大60%のアルコールを含みます。乾燥肌に収れん化粧水を使うと、皮脂腺が過度に刺激され、ニキビができることがあります。 マンサクのエキスは天然の拭き取り・収れん化粧水として使用できます。 拭き取り用化粧水は、鼻や額など、吹き出物ができやすい部分にのみ使用しても良いでしょう。 朝のルーティーンにメイクの下地として保湿剤を取り入れると、メイクが一日中長持ちします。また、夜に使用すると肌の自己治癒力を高め、シワの予防にもつながります。長い目で見て、保湿剤は輝く肌をつくるために最適なアイテムと言えるでしょう。   朝に使用する保湿剤は、軽めのものを使っても良いでしょう。吹き出物が出やすい肌には、軽めの保湿剤かジェルタイプの保湿剤を使いましょう。 保湿剤は、首やデコルテ（胸元）にも忘れずに塗りましょう。保湿をしないと乾燥がひどくなり、炎症を起こす場合があります。 乾燥し皮むけを起こしやすい肌質の場合は、週に一度角質を除去しましょう。細かい粒子の入った角質除去剤で、軽く圧をかけながらやさしく肌を擦りましょう。乱暴に擦ってはいけません。   砂糖と蜂蜜を混ぜると、簡単に角質除去剤が作れます。使用後は、ぬるま湯で洗い流しましょう。 角質除去用のブラシを使う方法もあります。小さい円を描くようにブラシを肌の上に滑らせましょう。 ニキビが出来やすい肌質の場合は、週に2～3度角質を除去しても良いでしょう。その際、使用する角質除去剤は、ケミカルピーリングが最適でしょう。 乾燥して硬い肌になるのを防ぐために、外出する際は必ず軽い付け心地の日焼け止めを塗りましょう。日差しから受ける肌へのダメージを減らすと、肌の潤いと柔らかさを維持することができます。日焼けをするには15分もかからないので、必ず日焼け止めを塗ってから出掛けましょう。  SPFは30あれば十分でしょう。それ以上あっても、大して効果は変わりません。 スプレータイプの日焼け止めは、軽くてサラっとした付け心地です。スーパーや薬局などの化粧品売り場で購入することができます。 SPF入りのファンデーションや色付きの保湿剤を使うと、別途日焼け止めを塗らなくて済みます。

english_section_name: Building a Routine

summary: 水分を摂る　 健康的な食事を摂る　 糖分・塩分の摂取を控える　 ビタミンを摂る　 運動をする

document: 一日にグラス6～8杯の水を飲みましょう。水を飲むと、からだの毒素を素早く排出できるので、輝くきれいな肌を手に入れることができます。   水の入ったボトルを持ち歩き、いつでも水分補給ができるようにしましょう。 水に飽きたら、ハーブティーなどの砂糖を含まない飲み物を飲みましょう。 からだに良いタンパク質、栄養価の高い果物や野菜は、輝く肌をつくるのに非常に効果的です。即効性があるので、日頃の食事に取り入れましょう。  オメガ3脂肪酸－魚やクルミに含まれ、特に肌に良いとされています。 ビタミンC－ニキビが早く治るので、ビタミンCを多く含むかんきつ類の果物やほうれん草を摂りましょう。 食物繊維が豊富な食べ物－新鮮な野菜、ナッツ類、加工されていない果物は、胃腸系のはたらきを活発にしてバランスを保つ効果があります。規則的に一日に一度または数回の便通がないと、疲れて見えるだけではなく、倦怠感、頭痛や腹痛など体調不良に陥りやすくなります。 一日の糖分摂取量を45g以下に抑え、塩分の強い食事は控えましょう。塩分を摂りすぎると、顔がむくんでしまいます。 必要なビタミンやミネラルを十分に摂れていないと感じる場合は、マルチビタミン剤を摂取しましょう。妊婦用のビタミンは、特に肌に良いとされています。 有酸素運動をすると、血流が良くなって肌がきれいになります。健康にも良く、からだが鍛えられます。即効性があるだけではなく、長期に渡って続けても結果が見えるでしょう。

english_section_name: Eating Healthy and Exercising


summary: 濃いカモミールティーを淹れる　 カモミールティーを完全に冷ます　 シャワーの始めに髪にカモミールティーをつける　 カモミールティーを洗い流し、いつも通りコンディショナーを使う

document: 濃いカモミールティーを淹れるには、やかんでお湯を沸かします。カモミールティーのティーバッグをカップに入れ、お湯を注ぎます。濃くなるよう10分〜15分ティーバッグを浸しておきます。 ロングヘアーの人や髪が多い人は、2杯以上のカモミールティーが必要となる場合もあります。追加でカモミールティーを作る時は、毎回新しいティーバッグを使用しましょう。 カモミールティーをしっかりと浸したら、ティーバッグを出して捨てます。髪につけた時に火傷しないよう、カモミールティーが室温になるまでテーブルに置いておきましょう。 カモミールティーが完全に冷めるまでは、大抵20分〜30分ほどです。 シャワーの最初に、カモミールティーを髪にスプレーするか、髪に直接かけます。そのままシャワーが終わるまで放置します。  カモミールティーは髪につけたまま1時間半放置することもできるので、シャワーに入る前にカモミールティーをつけた方が良い場合もあるでしょう。 冷やしたカモミールティーをスプレーボトルに入れ、髪にスプレーした後、30分ほど日に当たる方法もあります。 リンゴ酢を使って同じようなヘアカラー剤を作ることもできます。リンゴ酢半カップ（120 ml）を水1カップ（240ml）で薄め、カモミールティーと同じようにして使います。 シャワーの最後に、いつものシャンプーを使ってカモミールティーを洗い流します。効果の高いコンディショナーで髪を保湿し、自然乾燥させます。  カモミールティーで起こる髪の乾燥は、過酸化水素やブリーチほど酷くはありませんが、保湿力が高いコンディショナーを使うようにしましょう。 特にカラー剤として酢を使った場合は、シャンプーを使わなくても構いません。カモミールティーのカスが残ることはありませんし、酢には皮脂や汚れを取り除くシャンプーのような働きがあります。

english_section_name: Creating a Lightening Rinse with Chamomile

summary: スプレーボトルに水と過酸化水素を1：1の割合で入れる　 髪をコームでとかし、いくつかの毛束に分ける　 過酸化水素水を髪にスプレーする　 液をつけたまま30分置く　 液を洗い流しコンディショナーをする

document: 最も脱色効果が高いのは、大抵のドラッグストアで手に入る、3％の過酸化水素水です。過酸化水素1に対して水1をスプレーボトルに入れ、よく振って混ぜ合わせます。 これ以上濃度が高い過酸化水素を使用すると、髪に負担がかかる恐れがあります。 過酸化水素水をつける前に、コームかブラシで髪のもつれを解いておきます。次に過酸化水素水が髪全体に行き渡るよう、クリップを使い髪をいくつかの毛束にブロッキングしておきます。  髪は上2つ、下2つの4つにブロッキングしましょう。 ハーフアップをする時の要領で、後頭部の髪を耳くらいの高さで上下半分に分けます。次におさげを作るように、それぞれの毛束を左右二つに分けます。 髪を分けたら、全体を明るくしたい場合は出来るだけ均等に髪全体にスプレーを行います。ハイライトを作りたい人は、コットンやコットンボールに過酸化水素水を染み込ませ、明るくしたい髪の束に擦り付けます。  また、グラデーションを作りたい場合は、毛先に重点的に液をつけましょう。 一つの毛束が終わったら、次の毛束を下ろし、同じ作業を繰り返します。 過酸化水素水を好きな場所につけたら、希望の髪の明るさになるまでしばらく放置します。通常の脱色であれば、30分ほどがちょうど良いでしょう。あまり長く起きすぎると髪が乾燥する原因にもなります。 早く脱色したい時は、髪に過酸化水素水をつけた状態で外に出て、日に当たります。髪が乾き始めたら、液を洗い流しましょう。 髪が希望の明るさになったら、冷水で髪についた過酸化水素を洗い流します。お好みのコンディショナーを使って髪を保湿し、また冷水で洗い流します。その後自然乾燥させます。  できれば、保湿力があるコンディショナーを使用しましょう。過酸化水素は髪を乾燥させる性質があるため、保湿力の高いコンディショナーが重宝します。 ドライヤーの熱は髪の乾燥を悪化させる恐れがあるので、髪は自然乾燥させましょう。 自然乾燥ができない時は、冷風や低温モードで75％〜90％乾かした後、自然乾燥させるようにしましょう。

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide to Lighten Hair

summary: 定期的にトリートメントを行っておく　 パッケージの説明に従い、ブリーチと2剤（オキシ）を混ぜる　 ヘアカラー用ブラシでブリーチ液を髪に塗る　 ブリーチを塗った状態で30分程置く　 ブリーチ液を洗い流す　 髪にトナーカラーを塗布し、しばらく放置する　 トナーカラーを洗い流し、トリートメントをつける

document: ブリーチによって髪が大きなダメージを受け、ひどく乾燥してしまうことがあるため、あらかじめしっかりと保湿をしておきましょう。ブリーチの大体2週間前には週2回のトリートメントを行い、髪を十分に保湿します。 髪がひどく乾燥している場合は、ブリーチの下準備として週3回ほどのトリートメントを行いましょう。 粉末のブリーチ剤はドラッグストアなどで購入できますが、髪につける前に2剤と混ぜ合わせる必要があります。パッケージに記載されている分量のブリーチ剤と2剤を、非金属製のボウルに入れ、しっかり混ぜ合わせます。  2剤はものによって濃度が異なります。ダメージを抑えながら髪を明るくしたい場合、2剤は9%のものを選びましょう。ただし頭皮が敏感な人は、6％を使った方が良いでしょう。 初めてのブリーチの場合、まずは3％または6％の2剤を使いましょう。これにより色の抜け方を穏やかにすることができますが、希望の色味になるまでは時間がかかる場合もあります。 ブリーチはバージンヘアに使った時が1番高い効果を発揮しますが、ヘアカラーをした髪に使っても問題ありません。 通常、髪色が暗いほどブリーチによるダメージが大きいと言われています。 髪に満遍なく塗れるよう、ヘアカラー用ブラシで髪にブリーチ液を塗ります。ブラシの細くなっている方の先端を使って髪を分け、出来るだけ根元が見えるようにします。毛先まで丁寧にブリーチ液を塗りましょう。  ブリーチ液を髪に塗る際は、ゴム手袋を忘れずに装着しましょう。 根元の色が見えても良い場合は、頭皮部分にはブリーチを塗らない方が良いでしょう。その方が毛包へのダメージを抑えることができます。 髪全体にブリーチを塗ったら約30〜45分放置します。15分おきくらいに髪をチェックし、金髪、黄色、茶色など、希望の色味になるまで置きます。  ブランドによって、また選んだブリーチ液の濃度によっても放置時間が異なるため、ブリーチに付属している説明書を参照しましょう。 髪は一人一人状態が異なります。髪の脱色がゆっくり進む人もいれば、他の人と比べて早く進む人もいます。放置時間はあくまで目安にしましょう。 ブリーチを塗った後、45分以上放置するのはやめましょう。髪の明るさが十分でない場合は、翌日2回目のブリーチを行いましょう。 時間がきたら、冷水でブリーチ液を洗い流します。次に好きなやり方でシャンプーを行い、髪についたブリーチを完全に落とします。  髪をよくすすぎ、トナーカラーの作用を弱める可能性があるコンディショナーは使わないようにします。 できれば髪に優しく、保湿力の高いシャンプーを使用しましょう。ブリーチの後は髪が乾燥するので、乾燥を抑える役割を果たします。 通常ブリーチをすると、白っぽい寒色ではなく、赤みがある黄色っぽい仕上がりになります。この色を抑えるには、湿った髪にトナーカラーを塗りましょう。トナーカラーは髪の赤みを消す効果があるので、そのまま20分〜30分ほど置きましょう。  トナーカラーは美容雑貨を扱っているお店や、多くのドラッグストアで購入できます。 紫シャンプーでも同じ効果があります。紫シャンプーには髪の赤みや黄色味を消す作用があり、トナーカラーほど時間を置く必要がありません。 トナーカラーを髪につけた状態で指定の時間放置したら、冷水で洗い流します。使用法に従ってトリートメントで髪をケアし、すすぎます。 髪色がかなり暗い人は、完全な金髪になるまで2〜3回ほどブリーチをする必要があります。ただし、次のブリーチを行う前に、髪を回復させる時間を作りましょう。次のブリーチまで少なくとも2週間は待つようにします。

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: ハチミツを水に入れて混ぜる　 「ハチミツ液」を髪に塗る　 最大1時間、そのまま放置する　 髪についたハチミツ液を洗い流し、コンディショナーをする

document: 生ハチミツには微量の過酸化水素が含まれているため、髪を徐々に明るくする作用があります。天然の脱色剤を作るには、1カップ（240 ml）の水に大さじ1〜2杯（21〜43 g）の生ハチミツを入れ、よく混ぜます。 より髪に良い脱色剤を作りたい場合は、水の代わりにオリーブオイルを使います。オリーブオイルは保湿力が高いだけではなく、髪を優しく脱色する成分が含まれているため、ハチミツと合わせると高い効果が期待できます。 ハチミツと水がしっかり混ざったら、清潔な手で髪に優しく揉み込みます。髪全体、またはハイライトを入れたい箇所につけていきましょう。  コームで髪をとかし、ハチミツ液を均等に広げましょう。 髪が多い人は、髪を上2つ、下2つの計4つに分けます。こうすることでハチミツ液を塗り広げやすくなります。 髪にハチミツ液を塗り終わったら、しっかりと脱色効果が得られるよう30分〜1時間そのまま置いておきます。より強力な脱色効果を得たい人は、頭にシャワーキャップを被り、ハチミツ液をつけたまま一晩置きましょう。  ハチミツ液は髪につけたまま一晩置くことで、保湿剤やヘアマスクの役割も果たします。朝には髪が驚くほど柔らかくなっているかもしれません！ 寝ている間にシャワーキャップが外れてしまわないか心配な場合は、シャワーキャップを被った上からタオルやシルクのスカーフを巻きましょう。 髪のハチミツ液を落とす準備ができたら、いつものシャンプーを使ってハチミツ液を洗い流しましょう。その後効果の高いコンディショナーを使い、自然乾燥させます。 ハチミツ液を落とした後も髪がベタベタする場合は、シャンプーで洗いましょう。これはコンディショナーを使う前に行うようにします。

english_section_name: Going Lighter with Raw Honey

summary: レモン汁と水を1：1の割合で混ぜる　 薄めたレモン汁を髪にスプレーする　 日の当たるところで髪を自然乾燥させる　 レモン汁を洗い流し、コンディショナーをつける

document: レモンは髪を明るくする天然の脱色剤として知られています。自然の成分ではありますが、髪が乾燥する恐れがあるため必ず薄めるようにしましょう。酸性を弱めるため、レモン汁と水を1：1の割合で混ぜ合わせ、スプレーボトルに注ぎます。  効果を高めるため、オーガニックの新鮮なレモン汁を使いましょう。市販のレモン汁でも効果はありますが、必ず100％果汁のものを使用します。または、レモンを買ってきて半分に切り、汁を絞ると良いでしょう。 レモン汁は酸性で髪を乾燥させる作用があります。髪が極度に乾燥している場合は、水の代わりにココナッツオイルまたはコンディショナーを使用して、ダメージを最小限に抑えましょう。 ダメージが心配な人は、レモン汁を薄める水の量を増やしても良いでしょう。 レモン汁を薄めたら、髪全体、毛先、あるいはハイライトを入れるなど、髪のどの部分を明るくしたいかを決め、その部分に液体をかけます。 液体が均等に広がるよう、指または目が粗いコームで髪をとかします。 薄めたレモン汁を髪に塗り終わったら、外に出て日の当たる場所に座ります。レモンに含まれるクエン酸が持つ、髪を明るくする効果が太陽の熱によって高まるため、完全に髪が乾くまでそのまま外で待ちましょう。  ダメージを防ぐため、外に座るのは1時間半以内にしましょう。 髪のダメージが心配な人は、シャワーの始めに薄めたレモン汁をヘアカラー剤として髪につけても良いでしょう。シャワーが終わったら、レモン汁を洗い流してコンディショナーをつけます。この方法を定期的に行えば、徐々に髪が明るくなっていきます。 髪が大体乾いてきたらシャワーを浴び、いつものシャンプーを使ってレモン汁を洗い流します。コンディショナーを使って髪をしっかり保湿したら、自然乾燥させましょう。  より強力な効果が欲しい人は、レモン汁を髪につけた状態で一晩置き、翌朝洗い流しても良いでしょう。 コンディショナーの効果を高めたい時は、コンディショナーをつけた髪にヘアキャップを被り、ドライヤーの熱を当てる方法を試してみましょう。

english_section_name: Lightening Hair with Lemon Juice


summary: 玄米を食べる　 アイスクリームを食べる　 赤唐辛子を摂取する　 ココナッツオイルを摂取する　 ピーナッツを多く食べる　 生姜を食事に取り入れる

document: 毎食、または少なくとも毎日の夕食に玄米を食べると、数日以内に体温が上昇する可能性があります。精製されていない炭水化物である玄米は消化に時間がかかり、消化機能がさらに働くため、体の内側が温まります。キヌアやそばなどの全粒粉にも同様の効果があります。 毎日アイスクリームを1食分食べると、数週間にわたって徐々に体温が上昇する可能性があります。体組織が寒さの衝撃を受けると、強制的に体を温め、体温の低下を防ぎます。脂肪、たんぱく質、炭水化物を含む食品を食べると消化中に体がより温まります。 特に脂肪は消化が遅く、消化器により負担がかかるため、体温を上昇させます。 毎日、赤唐辛子小さじ1/4を食事に加えましょう。一度で食べるには辛すぎる場合は、少しずつ加えて数回に分けて食べましょう。赤唐辛子には、辛味をもたらす主成分であるカプサイシンが含まれています。赤唐辛子を食べると突発的に熱を感じますが、それが体温の変化を引き起こすわけではありません。  カプサイシンを処理する時に体が受ける消化作用が体温の急上昇を引き起こすのです。 断定はできませんが、ハラペーニョとハバネロにも同様の効果があるかもしれません。 ココナッツオイルは 、深部体温と代謝の上昇をサポートする中鎖脂肪酸（MCT）です。中鎖脂肪酸は代謝を促進し、減量を増進させることで知られています。脂肪として蓄積される代わりに、エネルギーに変換されて体温が上昇するため、甲状腺機能が低い人にとっては有効であるかもしれません。さらにココナッツオイルには抗ウイルス特性もあり、糖尿病患者の血糖値を安定させる働きもあります。 ピーナッツには、たんぱく質、脂肪酸、ナイアシンが豊富に含まれています。ナイアシンとは、細胞レベルで呼吸と代謝に関与するビタミンBで、摂取すると紅潮や痒みなどのナイアシンフラッシュを起こし 、体温を上昇させます。また、ピーナッツには抗酸化作用もあり、停滞した循環機能を活性化させます。 親指サイズの生姜を生で食べると、体温が急上昇します。そのまま食べるのが苦手な場合は、同じ大きさの生姜をお湯で5〜10分沸騰させ、ジンジャーティーを作ることもできます。生姜は消化活動を高めるため、体温を上昇させるのに効果があります。 他の根菜も多少効果があるでしょう。生姜が苦手な場合は、ニンジン、ビーツ、サツマイモを試してみましょう。

english_section_name: Eating Foods that Increase Body Temperature

summary: 医師に相談する　 医療用サウナや温熱療法を利用する　 解熱薬を減らす

document: 熱を上げたい場合は、まず医療専門家に相談をしましょう。医師の診察を受け、熱を上げる方法について尋ねます。人工的に発熱させることの利点と危険性について、また、その他の選択肢のアドバイスを受けましょう。一部の薬剤は服用後に発熱を引き起こすことがありますが、これは通常、アレルギー反応に似た有害反応と考えられます。  ジフテリアや破傷風などの予防接種は、発熱を引き起こす可能性があります。  薬剤は代謝の増加や免疫反応を誘発することによって作用します。薬剤誘発性の発熱は他の症状も引き起こすことがあります。 この方法を使用する医師は、結核ワクチンのBCGを使用するかもしれません。  発熱を誘発しないよう医師からアドバイスがあった場合は、それに従いましょう。医師のアドバイスに反して行ってはいけません。 発熱療法を積極的に活用している医療センターや代替医療センターを探してみましょう。こういった医療施設では、温熱療法として知られる赤外線サウナの装置が整っています。装置を使用する際は指示に従い、熱を上げましょう。通常は、装置を使用する前に、体の内部も温めるようにジンジャーティー、または生姜や赤唐辛子のカプセルを飲むよう指示があるかもしれません。  装置に入る前に服を脱ぎ、生姜を含む調合されたハーブを皮膚に塗りましょう。 体にタオルを巻いて装置の中へ入ります。標準セッションは60分間続きますが、否定的な反応が一切なければ、2〜3時間続くこともあります。 特に長いセッションを受ける場合は、治療の過程で水を飲む必要があります。 最初の10分で発汗がない、または否定的な反応が出た場合、セッションは早く終了します。 セッションが上手くいった後は、毛穴を引き締めるため、温かいシャワーから冷水のシャワーを浴びましょう。 発熱の起こりうるメリットについての議論が続く中、一部の医師はアスピリンなどの解熱薬の使用を制限するようアドバイスしています。解熱薬は注意して使用すれば、適度な熱で自然に治り、体の免疫防御を活性化することができます。  内部から生じる発熱物質ホルモンが脳へ伝わり、体温の上昇を促します。 その結果、筋肉の急速な収縮が引き起こされて熱を発生します。神経が末梢血管を収縮させ、外部への熱の損失が減少します。 体の組織が分解して熱を発生することがあります。 寒さを感じると、衣服を重ね着したり、温かいものを飲むことを促されるため、体温を上げることができます。

english_section_name: Inducing a Fever With Medical Assistance

summary: 自宅でシュレンツ浴をする　 別の温浴療法を試す　 ツンモ瞑想法を試してみる　 運動で体温を上げる

document: 「過熱浴」としても知られ、何世紀も使われているこの方法は、体の自然な免疫反応を刺激することで効果をもたらします。 過熱浴は専門の医療センターでもできますが、方法は非常に簡単で、自宅でも行うことができます。入浴前に、ジンジャー、レモンバーム、ペパーミント、エルダーフラワー、ゴールデンロッドなどの、熱いハーブティーを1〜2杯飲みましょう。心臓が弱い人は、ハーブティーにサンザシを数滴加えて、過熱浴によって起こる可能性のあるリスクを減らします。  浴槽にお湯を張り、温度を36〜37度に保ちます。 体全体を沈めます。体全体が浴槽に入らない場合は、膝を曲げて頭が沈むようにします。きちんと呼吸ができるように、鼻と口は水から出しておきましょう。 入浴中はお湯の温度を下げないように注意します。必要に応じてお湯を追加して熱を保ちます。お湯を追加するごとに、温度が38度に達するまで待ちましょう。 お湯に約30分浸かります。浴槽から出る時に、気が遠くなったり、めまいを感じたら、他の人に手伝ってもらいましょう。 昔ながらの過熱浴（シュレンツ浴）の他にも、熱を上げるための温浴療法があります。抗がんの特性があると言われている方法で、浴槽にお湯を張り、体が耐えられる限りお湯をできるだけ熱くします。火傷をしないように注意しましょう。1,000gのエプソムソルトを混ぜ、できるだけ体全体が浸かるように入りましょう。しっかり20〜25分間浸かり、熱を保つために必要に応じてお湯を追加します。温浴中にジンジャーティーを飲み、体を内側からも温めましょう。  浴槽から出る時は十分注意し、気が遠くなったり、めまいを感じたら助けを呼びましょう。 体はタオルで拭く代わりに、自然乾燥させます。 濡れないようにベッドの上にビニールシートを敷いて、できるだけたくさんの毛布をかけて横になりましょう。 そのまま3〜8時間、汗をたくさんかいて熱が下がるまで、ベッドに入ったままでいます。 通常、熱は6〜8時間後には下がるでしょう。 これを週に1回、6〜8週間繰り返すことができます。 チベット仏教の僧侶に関連する特定の瞑想は、体温を上昇させ、さらには発熱を誘発する可能性がある方法だと言われています。科学的な分析によると、ツンモ瞑想法は体温を微熱、または中等度へ上げる効果があります。ツンモ瞑想の強い呼吸を行っている間に、体温が上昇したことが確認されています。温度を持続できる時間の長さは、瞑想における神経認知要素（瞑想的な視覚化）によるようです。  専門のインストラクターを探し、この瞑想と呼吸法の指導を受けましょう。 自宅でツンモ瞑想の強い呼吸法（The Forceful Breath vase breathing）の練習を積めば、体温の調節に役に立ちます。  基本的に、きれいな空気を吸い込み、約85％の空気を吐き出します。この呼吸法をすると、下腹部が花瓶のような形になります。 脊髄を走る炎をイメージするなど、知覚化と一体にすることができます。 激しい運動は深部体温を上昇させます。暑い日に厳しいトレーニングをしたり、重ね着をすると、体が熱を下げて逃がすのが難しくなり、深部体温が数度上昇する場合があります。  熱けいれんや熱性疲労など、熱に関連する多くの病気を引き起こす可能性があるため、運動をする際は注意を払う必要があります。  陸上選手やレスリング選手の中には、ビニール袋で重ね着をしてまで、ランニングやウェイトリフティングのような有酸素運動をする人もいます。また、体温を上げ、 汗をかいてデトックスするため、服を着たままサウナへ入ることもあります。 脱水症状にならないように、水をたくさん飲みましょう。 めまい、吐き気、心拍リズムの乱れや視覚障害など、熱中症の症状に十分注意しましょう。 こういった症状が出たら、すぐにサウナを中止し、体を冷やして回復させましょう。

english_section_name: Increasing Body Temperature at Home


summary:
Word文書をダブルクリックする　 Macの画面の左上にある ファイル をクリックする
 「ファイル」ドロップダウンメニューの上部付近にある 名前を付けて保存 をクリックする
 「名前を付けて保存」ウィンドウの真ん中付近にある フォーマット をクリックする
 ドロップダウンメニューの真ん中付近にある PDF をクリックする　 保存 をクリックする プレビューアプリケーションでPDFファイルを開く　 画面の左上にある ファイル をクリックする
 ドロップダウンメニューの真ん中付近にある エクスポート をクリックする
 フォーマット をクリックする JPEG をクリックする 画面の右下にある 保存 をクリックする

document: Word文書をダブルクリックすると、文書が開きます。 Wordを開いてから文書を開くこともできます。お使いのバージョンによって異なりますが、青い「W」または青い背景に白い「W」が描かれたアイコンのWordを開いて、「開く」をクリックします。そこからWord文書を開きましょう。    doc（Word）ファイルは、直接JPEGファイルに変換することはできませんが、PDFは変換できます。 ウィンドウの右下にある青いボタンです。これで、WordファイルがPDFとして保存されました。保存されたファイルは、デスクトップにあるでしょう。 Macのサードパーティ製PDF関連アプリケーションには、PDFをJPEGとして保存する機能が無いものもあるため、プレビューを使用する必要があります。次の操作を行ってPDFファイルを開きます。  PDFファイルを右クリックします（または、Ctrl を押しながらクリック）。 「このアプリケーションで開く」を選択します。 「プレビュー」をクリックします。   フォーマット は「出力」ページの下の方にあります。 JPEG をクリックすると、Word文書のPDFバージョンをJPEGファイルとして保存できます。  フォーマット のボックスの下にスライダーが表示されます。スライダーをクリックして右にドラッグすると、JPEGの品質を上げることができ、逆に左にドラッグすると品質を下げることができます。品質を下げることで、画像のサイズを小さくできます。 これで、Word文書がJPEGフォーマットとして保存できました。

english_section_name: On Mac


english_section_name: On iPhone

summary: Safariを開きます。 Safari 環境設定… プライバシー 「常に許可する」をクリックします。

document: MacのDockで、青いコンパスのようなSafariアプリのアイコンをクリックします。 をクリックします。画面の左上隅にあるメニュー項目です。ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックします。このオプションは、ドロップダウンメニューの上部にあります。クリックすると、Safariの設定ウィンドウが開きます。 タブをクリックします。「環境設定」ウィンドウの上部にあります。 このオプションは、「Cookieとwebサイトのデータ」の見出しの下にあります。これを選択すると、SafariブラウザでCookieが有効になります。 「閲覧したwebサイトは許可」などの比較的自由度の低いオプションをチェックして、コンピューター上のサードパーティCookieの数を減らすこともできます。

english_section_name: On Desktop


summary: 日常の仕事に変化をつける　 外出するときに油断をしない　 一人での運動を避ける　 護身術を学ぶ　 住まいの安全を確保する　 ドアを開けるときは用心する

document: 毎日の仕事に変化をつけて、なるべく行動を型にはめないようにしましょう。たとえば、通勤経路、家を出る時間、コーヒーを飲む店を日によって変えましょう。スポーツジムに行く日程を時々変えましょう。 外出中は携帯電話で長時間話したり、ヘッドフォンで音楽を聞いたりしないようにしましょう。「数の多いほうが安全」という諺があります。ゆえに、必要に応じて友人や家族に同行を求めましょう。  夜に一人で出歩いてはいけません。友人に家まで送ってもらいましょう。 所持品を手元から離さないようにしましょう。たとえば、財布や上着の置き忘れに注意しましょう。 ジムに入会したり、仲間と一緒にランニングや自転車をはじめましょう。人通りが多く、照明設備のある場所を選んで運動をしましょう。  ヘッドフォンを使ってはいけません。催涙スプレーのような護身用の道具を身につけましょう。 一緒に運動する友人を見つけましょう。たとえば、走るのが好きな人は、大会に出るために一緒に練習する友達を探しましょう。 万一攻撃された場合に身を守る方法を知っていれば、心強く安心できます。さらに周囲の危険を察知する方法を学ぶこともできます。  護身術の講習を受けましょう。フィットネスセンター、公民館、地元の武術道場などで護身術の講習が催されていることもあります。 催涙スプレーのような護身具を身につけ、使い方も覚えましょう。警察官に適切な護身具を勧めてもらうこともできます。 自宅を守る工夫をして、身の安全を確保しましょう。信頼できる隣人にストーカー被害について知らせましょう。そうすると、近所の人々も不審者に警戒することができます。次のような手段を講じましょう。  在宅中でも、窓とドアを施錠しましょう。カーテンを閉めましょう。 合鍵を敷地内に隠す代わりに隣人に預けましょう。 敷地の周囲に防犯カメラと防犯システムを取り付けましょう。 訪問者が誰なのか特定できない限り応答しないという方法もあります。失礼な振舞いになるからと躊躇してはいけません。たとえ失礼になろうとも、安全を優先させましょう。  友人や家族が家の外にいるときは名前を呼んでもらったり、または、ノックをして名前を名乗ってもらいましょう。たとえば、「やあ、お父さんだよ。今、玄関にいるよ」と知らせてもらいましょう。 自分宛ての宅急便を、可能ならば、職場や友達や家族の家に送ってもらいましょう。 敷地内で働く人がいる場合、全ての人に識別バッジを着用してもらいましょう。 必要に応じて、のぞき穴を取り付けましょう。

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: 本能を信じる　 ストーカーであるかどうかを見極める　 ストーカーを特定する

document: 気持ちが落ち着かないと感じる時は、過剰反応だと決めつけてはいけません。ストーカーは被害者よりも優位に立ち状況を支配したいと思っているため、被害者の恐怖を煽ります。何者かが生活にあれこれと干渉してきて狼狽させようとしている時、当事者はストーカーの存在を意識します。 ストーカーは繰り返し現れて被害者を悩ませる人ではありません。接触することでストーカーが優位性を感じ、被害者に恐怖を与えるときにだけ、繰り返しつきまとう行為がストーカー行為とみなされます。 警戒すべき兆候とストーカーの典型的な行動を学びましょう。ストーカーの一般的な行動は次のようなものです。  つきまとい（被害者がつきまとわれていることを知っている場合と、知らない場合があります）。 頻繁に電話を鳴らす行為や不要なメールを大量に送りつける行為。 被害者の自宅や学校や職場に現れたり、建物の外で待ち伏せる行為。 贈り物を残していく行為。 被害者の自宅や所有物に損害を与える行為。 ほとんどの場合、ストーカーは被害者の知っている人物です。時として見知らぬ人がストーカーの場合はありますが、過去の恋人や知人や親戚がストーカーの可能性もあります。  ストーカーが知っている相手だった場合、自分の知りうる個人情報、例えばメールアドレスやユーザーネームのような電子情報はすべて警察に提供しましょう。可能であれば、写真も提供しましょう。 ストーカーが見知らぬ相手だった場合、安全な方法で相手の姿を動画で録るか写真を撮る方法を考えましょう。自動車のナンバープレートやできる限り明確な特徴を記録しましょう。

english_section_name: Identifying Stalker Behavior

summary: 人権擁護委員と話をする　 警察へ連絡する　 禁止命令を獲得する　 全ての証拠品を取っておく　 事件記録を作る

document: 有事用ホットラインに電話して、人権擁護委員と話をしましょう。被害状況に応じて、ストーカーに関係する法律や危険から身を守る方法を教えてもらえたり、役立つサービスを紹介してもらうこともできます。たとえば、「女性の人権ホットライン」は、配偶者やパートナーからの暴力、職場等におけるセクシュアル・ハラスメント、ストーカー行為といった女性をめぐる様々な人権問題についての相談を受け付ける専用相談電話です。0570-070-810 ストーカーはストーカー規制法違反や、器物破損のような法律違反を犯している可能性があります。対処できる方法がないか警察に相談しましょう。被害届を受け付けてもらえたり、警察官から効果的な予防措置を教えてもらえるかもしれません。そして、今相手にしているストーカーの典型例の情報も得られるので、今後の用心のために大変役に立ちます。 ストーカーの身元がわかっている場合、ストーカーに対して禁止命令を申し立てることができます。これは保護命令としても知られています。禁止命令について警察の職員や人権擁護委員と話し合うことができます。 全国の婦人相談所の一覧は下のサイトで確認しましょう。http://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11900000-Koyoukintoujidoukateikyoku/0000162969.pdf 脅迫文書やメール、または電話の内容を全て記録し、担当の警察官へ提出しましょう。ストーカーからもらった品物は捨てずに、全て警察へ提出しましょう。  ウェブサイト上の嫌がらせは、警察へ送るために、全て画面コピーを取りましょう。ウェブサイトの管理者へ嫌がらせを報告するという手もあります。ウェブサイトの管理者から、自分や警察に対して、加害者の居場所を特定する協力をしてもらえる可能性があります。 ストーカーに所有物を破壊された疑いがある場合、警察に届け出ましょう（証拠になるだけでなく、保険が使える場合があります）。被害状況の写真を忘れずに撮りましょう。 ストーカーと遭遇したら、毎回詳細を記録しましょう。日付と時間、何が起こったか、その後の警察による追跡調査を書き記しましょう。  たとえば、職場の同僚や同居人などで、誰かがストーカーに付きまとわれている場合、付加的証拠として、目撃や遭遇をした際の事件記録の作成を提案しましょう。 事件記録の例（英語）はこちらです。https://victimsofcrime.org/docs/src/stalking-incident-log_pdf.pdf?sfvrsn=4.

english_section_name: Collecting Evidence and Pursuing Legal Options

summary: ストーカーと連絡を取らない　 脅しは全て本気であると解釈する　 通信手段を変える

document: ストーカー行為をしている人は相手より優位に立っていると感じています。ストーカーに何らかの反応を見せてしまうと、たとえそれが一人にさせてくれという訴えだったとしても、返事をさせることに成功したと解釈されます。決してストーカー行為に反応を示し、返事をしてはいけません。  ストーカーから送られてくる文書、メールまたはウェブサイトのコメントに対して一切返信してはいけません。その代わりに、これらの文書は全て証拠として保存しましょう。 ストーカーと会った場合、一切の反応を見せないように努めましょう。ストーカーは、相手を支配していることを確認するために、相手の反応を見たいと思っています。感情を顔に出さずに落ち着きを払った態度をするように努めましょう。しかし、それができなかったとしても自分を責めてはいけません。ストーカー行為の非は被害者にはありません。 ストーカーが危害を加えるように脅してきた場合、その脅迫方法が直接的であろうと間接的であろうと、本気であると解釈しましょう。即座に警察に連絡し、身の安全を確保しましょう。  安全を確保した後、脅迫の詳細を記録し警察に知らせましょう。 特にストーカーが以前の知り合いだった場合、相手の反応を見るために自殺をほのめかしてくるかもしれません。たとえそのような時であっても、警察に通報しましょう。相手に惑わされてはいけません。 ストーカーから携帯電話やパソコンに連絡がある場合、新しい通信手段を手に入れましょう。今使っている通信手段はスパイウェアやＧＰＳ追跡装置の影響を受けている可能性があります。メールアドレスと携帯電話番号を新しく変更しましょう。  近い間柄の知人に新しいメールアドレスからメールを送りましょう。次のように伝えると安全を確保できます。「現在、前の夫から付きまとわれて困っているため、メールアドレスを変えなければなりませんでした。どうか、私が許可を出すまで他の人にこのアドレスを教えないでください」 銀行、買い物、娯楽用のインターネットアカウントのパスワードを全て変更しましょう。 ストーカーの証拠を集めるために、古いメールと携帯電話の宛先を有効にしておくという手もあります。その場合は、警察へ情報を転送しましょう。

english_section_name: Ceasing Communication

summary: 身内の人に知らせる　 SNSのプライバシーを確保する　 計画を練る

document: ストーカー被害を受けていることを周囲の人に知らせるという非常に効果的な対策があります。信頼できる人たちと心配事を共有することによって、非常に力強い協力体制を得ることができます。周囲の人々に警戒してもらうことで身の安全を確保することもできます。  たとえば、家族、親友、学校の先生、職場の同僚、同じ宗教の仲間のような信頼できる人に知らせましょう。 ストーカー被害について学校や職場の警備担当の人に伝える必要があるかもしれません。たとえば、学校の校長先生、大学の職員、職場の警備会社に伝えることも考慮に入れましょう。 協力してもらえる人々に対してストーカーの写真を見せたり、容姿の細かい特徴を伝えましょう。そのストーカーを発見した時にどうすべきかも、次のように伝えましょう。「この人を見たらすぐに警察に電話をして下さい。そして、私が逃げられるようにメールを下さい」 友人に自分の居場所についての情報や写真を一切載せないように頼みましょう。アカウントを完全に削除したり、厳格な使用制限を設けるという手段もあります。  ストーカーはSNSの投稿内容を使って、相手の居場所や毎日の行動を知る可能性があります。 ストーカーの正体とオンラインIDを知っている場合は、自分のアカウントを閲覧できないようにブロックしましょう。 少しでも身の危険を感じた時には、即座に実行可能な計画を練りましょう。安全な身の隠し場所の確保、重要な書類といつでも自由に使える電話番号の準備、緊急事態を周囲に伝える方法などを計画しましょう。  素早く逃げなければならない時のために、紙幣と生活必需品の入った非常用持ち出し袋を準備するという方法もあります。 危険が迫っていて自由に話せない状態だと伝えるための合言葉や暗号文を家族と友人へ知らせておくという方法もあります。たとえば、「今夜タイ料理を注文したいですか?」という言葉を、自分の代わりに友人に110番通報をして欲しい時の合図にしましょう。  子供がいる場合は、危険を察知した時に逃げる場所や助けを求める人物を教えておきましょう。

english_section_name: Getting Support From Family and Friends


summary: 傷口をつまんではいけません。

document: 破片が刺さった傷口を洗ったり調べたりする際に、指でつまんで破片を抜くのはやめましょう。破片が細かく砕けたり皮膚の奥深くに入り込んだりする危険があります。破片を取り除く際は、傷口やその周りの皮膚を圧迫しないように注意しましょう。

english_section_name: Cleaning and Inspecting the Area


summary: アカウントを登録します。 アカウントを認証します。 WeChatのプロフィールを設定します。 WeChatで友人を見つけましょう。

document: WeChatを開きます。サインアップのボタンをタップします。サインアップの画面でお住いの国／地域を選び、携帯電話番号の箇所に自分の電話番号を入力します。電話番号で登録をタップします。電話番号の確認画面では、番号が正しければOKをタップします。 WeChatから認証コードを含むテキストメッセージが送られます。その認証コードを入力し、送信をタップします。  認証コードが送られてこないときは、テキストメッセージの再送信か、自動音声電話による認証コードの入手を選択します。 WeChatの利用規約によると、利用できるのは13歳以上で、保護者の許可が必要です。 設定画面で名前を入力します。   この画面で、アカウント用の写真を選択することもできます。これは任意です。 フルネームの部分には、自分が使用したい好きな名前を入力できます。 友人検索の画面で、WeChatの友人を検索したいか聞かれます。これに同意すると、携帯電話上の名前、電話番号、メールアドレスがWeChatサーバーにアップロードされ、WeChatを使用している友人が見つかります。  WeChatが自分の連絡先の友人の情報をどのように使うのか知りたければ詳細を知るをタップします。 そのときに実行しなくても、いつでも後から行うことができます。この方法で友人を見つけなくても、手動での友人追加が可能です。

english_section_name: Registering an Account

summary: メッセージを送りましょう。 スタンプを加えましょう。 写真や動画を送りましょう。 写真や動画を撮って送りましょう。 音声通話またはビデオ通話をしましょう。

document: 連絡先をタップし、友人の名前、メッセージをタップしたらチャット画面が開きます。メッセージ欄に本文を入力し、送信をタップします。 メッセージを入力したら、スマイル顔のボタンをタップします。使いたいスタンプを選びましょう。 メッセージ欄の右側にある＋のボタンをタップして、送りたい写真を選択します。WeChatにカメラロールへのアクセスを許可すると、自分の写真や動画が表示されます。メッセージに加えたいものをタップしましょう。写真と一緒にメッセージを送信することも可能です。送信をタップします。  iOSでは、初めて自分のカメラロール上の写真や動画を送るときにアクセス許可を求められます。iOSのアプリケーション設定をスクロールダウンして、WeChatのプライバシー設定を変更できます。 メッセージ欄の右側にある＋ボタンからカメラのボタンをタップして写真や動画を撮影します。写真や動画を撮ったら、使用を選択するとWeChat上で送信されます。   動画を送信する場合は、サイズが大きい可能性があるため気を付けましょう。 iOSでは、初めてWeChatから写真や動画を撮ろうとするとカメラへのアクセスの許可を求められます。iOSのアプリケーション設定をスクロールダウンして、WeChatのプライバシー設定を変更できます。 テキストメッセージ、画像、動画だけでなく、WeChatでは音声またはビデオ通話ができます。＋ボタンをタップして、音声通話またはビデオ通話をタップしましょう。   通話をかけようとしている相手があなたを友人として追加していないと、通話ができません。 Wi-Fi ネットワークに接続されていないとモバイル通信データを使うことになります。特にビデオ通話は通信料を多く必要とするので気を付けましょう。

english_section_name: Using WeChat

summary: WeChatを開いて連絡先をタップします。 推奨  友人として追加したい場合は、その人の名前の右側の追加 をタップします。 電話番号から友人を検索したい場合は、画面右上の+をタップします。 友人に追加 検索バーに、WeChatを利用している友人の電話番号を入力します。

document: WeChatに連絡先へのアクセスを許可すると、WeChatはその情報をもとにあなたが知っている可能性のあるWeChatユーザーを検索します。 をタップします。 それらの連絡先が自分の友人リストに加えられます。  をタップします。 または、WeChatのIDから検索することもできます。   WeChatのIDは、アカウント作成時にフルネームとして入力したものです。 中国で最も人気のあるメッセージアプリケーションのQQのIDから検索することも可能ですが、中国に友人がいなければ役には立たないかもしれません。

english_section_name: Adding Friends


summary: 片思いの人の欠点を考える　 その人から距離を置く　 オフラインとオンラインの両方で、片思いの人との接触を制限する　 その人に関する話題を避ける　 その人を思い出させるものを処分する　 恋愛映画や曲を避ける

document: 誰かを好きになるのをやめるには、その人に対して感じていることを変えるのもひとつの方法です。誰にでも欠点はあるものです。片思いの人に熱中していたために、その人の欠点を見ようとしていなかったのかもしれません。その人の欠点について、ある程度時間をかけて考えてみましょう。  例えば、その人がひどいことをした、または友人や家族がその人のことを認めないという理由で、好きでいるのをやめられるかもしれません。 また、その人との共通点が少ないことや、悪い習慣がある、たくさん嘘をつく、などの難点があるために、好きでいるのをやめようと思う場合もあるでしょう。 「去る者は日々に疎し」ということわざは、本当です。他の人や違うものに囲まれていれば、真っ先に頭に浮かぶのはその人ではなくなるでしょう。  片思いの人と同じ友人グループに属しているため、その人を避けにくいのであれば、しばらくの間は人数の多いグループの人達と付き合いましょう。片思いの人と1対1で時間を過ごしてはいけません。 その人が通常、特定の場所で過ごすことを知っているのであれば、その人がいそうな時間帯にその場所に行くのは避けましょう。 その人とのあらゆる形態の接触を減らしましょう。継続的にその人のことを思い出すと、乗り越えるのが困難になるだけです。スマートフォンの連絡先リストからその人の番号とEメールを削除し、SNSでフォローするのをやめましょう。  Facebookを使用している場合は、その人を友達としては完全に削除せずに、フォローするのをやめる方法もあります。こうすれば、その人に知られずにニュースフィードからストーリーズを削除できます。また、こうすると「どうして私のこと削除したの？」という気まずい会話をしないですみます。  それでもやはり、その人のプロフィールをどうしても見たくなるのであれば、完全に削除してしまいましょう。時間が経ってから、またいつでも友人リストに再登録できます。 以前はその人のことをよく話題にしていたかもしれませんが、その人への思いを抑えるには、その人の話題を避ける必要があります。その人がどれ程素晴らしい人であるかという話を延々とするのは、もうやめるべきです。あなたが自分に課したルールを守れるよう、親しい友人に協力を求めましょう。 例えば、友人にお願いして、あなたが片思いの人の話題を持ち出す度に話題を変えてもらうか、声をかけてもらえるようにするのもよいでしょう。 その人への感情をよみがえらせるものに囲まれていると、忘れるのが困難になります。ある日の午後にでも時間を作り、私物に目を通してその人に関連するものを処分しましょう。  ノートにその人の名前が書いてあったり、その人からの古い手紙を持っていませんか？一緒に行った遊園地のチケットを今も大事に保管していませんか？その人にもらったものや、その人を思い出してしまうもの全てを処分しましょう。 家具や学校の教科書など、永久的に処分できないものは、できる限り視界に入らない方法で保管するようにしましょう。本に新しいカバーをつけたり、以前一緒に座っていたソファに布をかけたりしましょう。 特別な曲を聴いたり、特定の映画を見ると、片思いの人を恋しく思うかもしれません。その人のことを考えてしまうような歌や映画は避けましょう。明らかに恋愛的なものや、単純にその人と一緒に以前楽しんでいたものも同じく避けるべきです。 恋愛とは関係のない曲のプレイリストを作りましょう。その人とは結びつかないないようなテレビの新番組や映画を選んで見るようにしましょう。

english_section_name: Reducing Your Romantic Feelings

summary: 行動すべきことを今すぐひとつ選ぶ　 自分の感情を書きだす　 経過を記録する

document: 片思いの人への気持ちに関して、自分が達成したい実現可能な目標を考えましょう。あなたは、その人との思い出の品を処分したり、電話をかけるのをやめたいと思っているかもしれません。まず最初に、この目標ひとつだけに集中しましょう。  この目標を実現するために、大まかな計画をたてましょう。例えば、思い出の品を処分したいのであれば、品物を整理する日、箱詰めをする日、処分または寄付する日などの日程を決めましょう。 その他の目標には、ある日の午後などに、あらゆるSNSで片思いの人をブロックすることなどが挙げられるかもしれません。 感情を抑えるのは非現実的ですが、感情を紙に綴れば、乗り越えられそう気持ちになる場合もあります。毎日時間帯を決め、片思いの人に対する気持ちを書きだしましょう。気持ちを綴る時間になるまでは、その人のことを考えないようにする、と自分に言い聞かせましょう。  最初のうちは、書く内容が長く、未だに片思いの人への強い感情をさらけ出しているように思うかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、その人に関する内容が減ったり、完全に違う内容を書いている自分に気づくようになるでしょう。 感情を綴る時間帯は、本当に必要な場合だけ利用するようにしましょう。その日、片思いの人に関して何も思うことがなければ、書きだす必要はありません。 毎週末にでも、自分がどの程度片思いの人のことを考えているかを書きだす時間を作りましょう。時が経つにつれ、その人のことを考える時間が徐々に減っている事実に気づくはずです。 時間が経っても、その人のことを考える時間の長さが変わらない、または増えてきた場合には、カウンセラーに相談し、感情に対処する方法を話し合うとよいでしょう。

english_section_name: Setting Realistic Expectations

summary: 新たに友人を作る 趣味を見つける　 日課を一新する　 再び誰かの気を引いてみる

document: か、昔の友人と再び連絡をとる　最近出会った人に片思いをしていたのであれば、あなたは既にその友人グループを避け始めているかもしれません。昔の友情をよみがえらせるか、新たに友人を作るなどして行動を開始しましょう。良き友人と親しくすると、自分は応援されていると感じ、片思いの人から気持ちをそらせるでしょう。  親友に連絡をして、週末に出かけたり、お泊り会の予定をたてましょう。 新しいクラブやスポーツチームに入会しましょう。 地元の病院、高齢者福祉施設、ペットの保護施設などでボランティア活動をしましょう。 友人と過ごす時は、片思いの人の話題が長くなりすぎないように注意しましょう。片思いの人について延々と語り続けると逆効果になり、友人を苛立たせてしまう場合もあります。 誰かに夢中になっている時は、自分が情熱を注いでいることを後回しにしてしまいがちです。自分が楽しめることを再び始めましょう。楽しい活動をして時間を埋めれば、片思いの人を忘れられるはずです。さらに、このような活動を通して新しい人に出会う可能性も高くなるでしょう。 以前からずっとギターを習いたいと思っていませんでしたか？そうであれば、学校でギターが得意な生徒に声をかけてみましょう。Pinterest（ピンタレスト）でDIYやクラフトを検索してみましょう。読書への情熱を抑えていたのであれば、新しい本を探してみましょう。 ため息が出るほどつまらない、いつもと同じ習慣を続けていれば、退屈にもなります。言うまでもなく、未だに同じ場所ばかりに出向き、同じことをしているのであれば、片思いの人のことを忘れるのがさらに困難になるでしょう。行動に変化を加え、生活をリフレッシュしましょう。 新しいトレーニングや、初心者向けの5キロのランニングをするフィットネスプログラムを始めてみましょう。毎日学校や仕事の前に朝食を摂るのを新しいレストランに変えたり、料理や新たな語学習得のため、教室に通ってみましょう。 誰かを誘惑したり新しい人とデートすることは、頭の片隅にもないかもしれませんが、再びそのような行動を始めると、片思いの人への気持ちが抑えられる場合もあります。次に出会う人が、忘れようとしている人よりもさらに魅力的で興味深い人だったということもあり得るのです。 最初のうちは気楽に進めましょう。新たな出会いと、何気なく誰かの気を引くことに集中すべきです。一緒に出かけたりして時間を過ごしてみましょう。単純に自分の予定を埋めることを目標にして、楽しみましょう。

english_section_name: Keeping Yourself Occupied


summary: スキンカモフラージュを使いましょう。 トレチノインクリームを使いましょう。 ビタミンE、ビタミンC、プロリン、銅ペプチド、ATPを含むクリームを使いましょう。 グリコール酸を含む製品を購入しましょう。

document: 多くの薬局で、妊娠線や肉割れのある肌を部分的にカモフラージュするための既製品が販売されています。ウォータープルーフのものや、2～3日間持つものもあります。 トレチノインクリームはよく「レチノイド」クリームとも呼ばれ、肌のコラーゲン再生を助けます。トレチノインを含む製品が肉割れを完全には消せないかもしれませんが、見た目を改善することを示す科学的根拠があります。  これらの製品は敏感肌を刺激する可能性があることに注意しましょう。 妊娠中または授乳中の場合、上記の物質を含むクリームの使用は医師に相談してから決めましょう。 これらの成分にはトレチノインと似た働きがあり、肌のコラーゲン生成を促進して調子を整えます。肉割れを完全に消すことは期待できませんが、ゆっくりと薄くするでしょう。 トレチノインを使った処置をしても、ピンクか紫色の肉割れにしか効果はありません。銀または白色のものは、残念ながらこの処置には反応しないでしょう。 α−ヒドロキシ酸はサトウキビから抽出され、身体のコラーゲン生成を改善します。グリコール酸を含む化粧水、洗顔料、保湿剤などは店頭でも見つけられますが、必要であれば皮膚科専門医から高い含有量のものを処方してもらえるでしょう。 トレチノインと同様に、少量でもグリコール酸が肉割れのある肌を改善できることが科学的に証明されています。  グリコール酸を基とする製品とトレチノインクリームの併用を考えましょう。併用することでより高い効果が出るという研究結果があります。  ケミカルピーリングを試すのもよいでしょう。2～3回の施術で結果が見られます。

english_section_name: Using Pharmaceutical Treatments

summary: レーザー治療について医師に相談しましょう。 マイクロクリスタルピーリングを検討しましょう。 最後の手段として、美容整形について医師に相談しましょう。

document: レーザー治療では強い光の波長を使い、コラーゲン、エラスチン、メラニンなどの生産を促進します。肉割れができた時期や形状、地肌の色などに応じて、医師から異なる種類の治療法を勧められる場合もあるでしょう。 パルス波色素レーザー治療は、新しい「活動中の」肉割れに使える痛みのない治療法です。レーザーの力で気になる部分の下の血管を収縮させることで、赤または紫の肉割れを完全に消すか白色に変えます。 施術者は、手に持てる大きさの装置から小さなクリスタルを肌に吹きかけます。これらのクリスタルが肌の表面をすり減らして「磨き」をかけます。その後吸引機でクリスタルとはがされた古い皮膚細胞の両方を取り除きます。肌の表面の層を取り除くことで、新しく柔軟な肌が育つように促進します。  この方法は、古い肉割れを最小限にできる数少ない治療法の1つです。 肉割れによる皮膚のたるみを、腹部整形またはタミータックという腹部のたるみ取りで除去できるかもしれません。しかし、美容整形は費用が高く危険を伴う可能性もあることを覚えておきましょう。肉割れの悩みのために出血を伴う方法をとる価値が本当にあるのか、よく考えてみましょう。 大抵の医師はマイクロクリスタルピーリングやレーザー治療よりも、美容的観点で優れた結果を出せるタミータックを勧めるでしょう。

english_section_name: Understanding Surgical Options

summary: 十分な水分補給をしましょう。 アロエベラを塗りましょう。 卵の白身を塗りましょう。 砂糖を使って角質除去をしましょう。 ジャガイモの汁を塗りましょう。 レモン果汁を吸収させましょう。 オリーブオイルでコーティングしましょう。 カカオバターで保湿をしましょう。

document: 水は、肉割れを最も速く効果的に目立たなくすることができます。水分が行きわたると、肌は柔らかくしなやかになるため引き締まって見え、肉割れによる肌の凹凸を減らします。 また、水分補給をすると新たな肉割れ発生の防止にもなるでしょう。 肌の水分を保ち肉割れを最小限まで目立たなくするためには、細かい指示が異なるものは諸説ありますが、1日あたりコップ10杯の水を飲むように心がけましょう。 アロエベラは、家でできる治療法の中で最も効果的かもしれません。この植物には鎮静効果と治癒に有効な成分があることで知られ、日焼けの手当にもよく使われます。アロエベラの植物から葉を1本取り、切った断面を肌に直接塗りましょう。数分経ったらぬるいお湯で洗い流しましょう。あるいは、アロエベラのジェルて作る調剤薬を使いましょう。   アロエベラのジェル1/4カップ（60ml）と、ビタミンEカプセル10粒分のオイル、ビタミンAカプセルの5粒分のオイルを混ぜ合わせましょう。 この混合物を1日1回使い、肌に吸収されるまで塗り込みましょう。 卵の白身に含まれるアミノ酸とタンパク質が、傷んだ肌の修復を助けます。たったの数週間で結果が出るでしょう。   卵2個分の白身を、柔らかい角が立つまで優しく泡立てます。 化粧用ブラシかスポンジを使って泡立てた白身を肉割れ部分に厚く乗せ、完全に乾かします。 冷たい水で洗い流しましょう。 肌から白身を洗い流したら、乾燥を防ぐためにオリーブオイルを薄く塗りましょう。 砂糖は天然のスクラブ剤で、古い皮膚細胞をはがして肌を若返らせます。肉割れにもよく効く民間療法として知られています。グラニュー糖でスクラブ剤を作りましょう。  グラニュー糖大さじ1杯に、アーモンドオイルとレモン果汁を数滴ずつ加えてよく混ぜます。 肉割れのある部分に直接塗り、8～10分間肌の上でマッサージします。 シャワーで洗い流します。 最大の結果を出すには、1か月間シャワーを浴びるたびに毎回これを実行しましょう。 一般的に、ジャガイモは「汁が多い」という印象はありませんが、生のジャガイモを切るときに出る汁には、貴重なビタミンとミネラルが含まれています。 この栄養物が、皮膚細胞の再生と成長を促進します。  中くらいのジャガイモを厚めにスライスします。 スライスしたジャガイモを使って、数分間肉割れの上を優しくマッサージしましょう。ジャガイモから出る「汁」が、肉割れを十分にコーティングするでしょう。 ジャガイモの汁を自然乾燥させましょう。 ぬるいお湯で洗い流しましょう。 レモン果汁の酸が肌の傷跡を薄くします。レモンを半分に切り、断面を肉割れにこすり付けましょう。水で洗い流す前に、10分間は肌をそのままにしましょう。 オリーブオイルには効能のある栄養物や老化防止剤が含まれ、使用後に洗い流す必要もありません。ただオイルを使って肉割れの部分をマッサージするだけです。肌の血行を良くするために、オイルを少し温めるとよいでしょう。 カカオバターはしわや傷跡のある肌をなめらかにする働きがあります。最大の結果を出すには、1日に2回肉割れの部分をカカオバターでマッサージしましょう。

english_section_name: Pursuing Home Remedies


summary: 卵、 プロテインパウダー、 重曹、水をボウルに入れて混ぜ合わせる　 2.5～5cmの間隔を空けて生地をフライパンに流し込み、3枚のパンケーキを焼く　 パンケーキの裏面を3～4分焼く

document: 大きめのボウルを使います。作業台の上またはボウルの縁を使って卵2個にひびを入れ、卵黄と卵白を同じボウルに割り入れます。バニラ風味のプロテインパウダーを添付のスプーンで2杯分（40g）、ベーキングパウダー小さじ1杯（5g）、水大さじ6杯（90g）を加えます。色が均等になり、全体的にドロッとしてくるまで泡立て器で材料を混ぜ合わせます。  水の代わりにアーモンドミルクを使うと少し重みのあるフワフワの食感のパンケーキになります。 この生地は比較的ドロッとしていても、古典的なパンケーキの生地よりはゆるい状態に見えます。 計量カップで計量したパンケーキの生地をフライパンに流し入れます。3カ所にパンケーキの生地を80mLずつ流し入れます。パンケーキの生地が重ならないように、2.5～5cmの間隔を空けながら生地を流し込みます。  パンケーキの直径は大体8～13cm程度になります。 流し入れた生地がフライパンの上で丸く広がり、それ以上広がらなくなるまで2～3秒待ちます。 フライパンにバターをひいた場合は、火を中火に上げてから生地を流し入れます。 パンケーキの表面を3分間焼いた場合は、裏面も3分間焼きます。  パンケーキの表面を4分間焼いた場合は、裏面も4分間焼きます。パンケーキが両面焼き上がったら、ヘラを使って皿に移します。 パンケーキの縁を見て焼き上がりを判断します。パンケーキの縁が硬く茶色くなってきたら出来上がりです。

english_section_name: Making Standard Protein Pancakes

summary: 2.5～5cmの間隔を空けて生地をフライパンに流し込みパンケーキを4枚焼く

document: 計量カップで計量したパンケーキの生地を60mLずつ4カ所に流し入れます。パンケーキの生地を流し入れて広がるのが止まるまで約3～4秒待ってから次の生地を流し込みます。生地との間に隙間を開けて焼きます。 パンケーキの直径は大体10～15 cmになります。

english_section_name: Creating Banana Protein Pancakes


summary: 肌にツヤが出るように、毎日肌のお手入れをしましょう。 背筋を伸ばし姿勢を正しましょう。 お気に入りの体の部位を強調できる洋服を着ましょう。 どんなメイクが自分に似合うか、いろいろ試してみましょう。 試してみたかった髪型を試してみましょう。

document: 肌の状態は周りの人が一番気づきやすい部分でもあるので、肌にハリやツヤが出てくると、自分により磨きがかかるでしょう！1日2回、水で洗顔し、自分の肌に合った化粧水、保湿液、エクスフォリエーター（スクラブ剤）を使用して肌の手入れをしましょう。就寝前に必ずメイクを落とし、みずみずしい、滑らかな肌で朝を迎えるようにしましょう。 肌トラブルや気になる点がある場合は、皮膚科に相談しましょう。スキンケア用品を変えたり、特定の栄養を肌に補充するといった簡単なことで、肌にハリ・ツヤを出すことができるかもしれません。 姿勢で見た目の印象が大きく変わります！背筋を伸ばし、肩を後方に反らし、腕が自然に体の側面にくるようにしましょう。椅子に座る時には、横から見た時に太ももに対して背中が直角になるように背筋を伸ばし、筋肉がこわばらないように力を抜きましょう。 良い姿勢を維持するのが難しく、痛みが出るような場合は、医師や整体師に相談しましょう。 自分のお気に入りの部位を見せつけられる洋服を着ると、見た目も気分も上がります！目を引く色を選んだり、足の長さに視線がいくようなブーツを履いたりしてみるのはどうでしょう？いろいろな種類の洋服を試着して、自分の好きなスタイルを見つけましょう。明るい色のテーラードジャケットやエレガント風なドレス、ハイヒールなど、個性を主張するアイテムをどんどん試してみましょう。  体つきを強調したい時には、ぴったりとした洋服を選んでみましょう。 縦線は体を細く見せる効果があり、横線は体の曲線を際立たせる効果があります。 つまるところ、着ていてわくわくし、自信が湧いてくるような洋服を着ましょう！ メイクによって見た目が大きく変わるので、普段メイクをしない人も、新しい化粧品を試してみたいという人も、いろいろなメイクを試してみましょう。インターネットには無料のメイク方法がたくさん公開されているので、それらの情報を大いに利用して、普段と違うメイクをしたり、使ったことのない化粧品の使い方を学んでみましょう。たとえ、試してみたメイクが自分には似合わなかったとしても、おかげで新しいテクニックを覚えることができ、どんなメイクが自分に似合うのか的を絞ることができたとプラスに考えましょう。 毎日メイクアップをする人は、肌のお手入れをしっかりしましょう。肌の保湿を欠かさず、1日の終わりに必ずメイクを落としましょう。 前髪づくり、流行りのカラーリング、ボブカットなど試してみたい髪型はありませんか？思い切って、挑戦してみたかったカットやカラーを試してみましょう！インターネットでヘアスタイルを検索して、いいなと思うヘアスタイルがあれば、印刷して美容院に持っていきましょう。担当の美容師に自分の希望を伝え、あなたに合うカットやカラーについてアドバイスをもらいましょう。 髪型を変えるだけで、簡単かつ劇的に見た目を変えることができます！

english_section_name: Changing Your Appearance

summary: 毎日前向きで肯定的な決意を口にし、自己肯定感を育てましょう。 あなたのことを応援してくれる、ポジティブ思考の人たちの周りにいましょう。 ポジティブな考え方をするようにし、自信を育てるためにも、前向きな自己主張をする訓練をしましょう。 達成できそうな目標を立て、目標に向かって自分を鼓舞しましょう。

document: 自分を信じることは、自分を高めるためには欠かせない大切な要素です。頭の中でぐるぐると巡る考えやネガティブな想いをノートに書き出し、それに対抗するように、前向きで論理的な想いや決意を書き出しましょう。前向きで肯定的な決意を、毎日声に出して言いましょう。最初は声に出すことが気恥ずかしく、馬鹿げているように感じるかもしれませんが、慣れてくるにつれて、その決意自体を自分のものとして信じられるようになってくるでしょう。 前向きで肯定的な決意のよくある文言として「私は幸せになるに値する人間だ」「私は賢くがんばり屋だ」「私には目標を達成できるだけの器量がある」などがあります。 人は、自分の身の回りにいる人からの影響を受けやすいものです。ポジティブ思考であなたのことを応援してくれる友達や家族を探しましょう！あなたもまた、自分の周りの人たちが輝くように、周りの人たちを応援しポジティブな思考でいるようにしましょう！ あなたを応援してくれる、ポジティブ思考な人が周りにいない場合は、新しい友達を作ってみましょう。同じ興味を持つ人たちのクラブやグループに参加したり、SNSを利用したり、今まで話したことがなかった 人と話してみましょう。失うものなど何もありません。新しい関係作りに挑戦してみましょう！ 自分を高めるということは、あなたらしくきらきらと輝けるように自分に自信を持ち、最高の自分でいられるようにすることです。 今すぐには自分に自信が持てないのなら、本当の自信がつくまでは、自信がある振りをしてみましょう。周りの人には、本当の自信なのか自信のある振りをしているのか気づかれることはありません！自己否定するのではなく、自己を肯定するポジティブな考え方をし、自分を否定するような考えを打ち消し、日々の暮らしの中で良い意味で自己主張をする訓練をしましょう。また、自分に自信のある人の周りにいると、その人達から良い影響を得ることができるでしょう。 自分に自信がなく、自己肯定感を持てない場合には、心理カウンセラーや心理療法家などのメンタルヘルスの専門家に相談すると良いでしょう。 経済的な面や仕事の面、または個人的な面で、成し遂げたいと思っている目標はありませんか？机に向かって、目標を紙に書き出してみましょう。目標を書き出したら、1つ1つの目標を実行できそうな行動に小さく分け、小さなことからすぐに取りかかれるようにしましょう。現実的な目標を立てて、目標達成したあかつきには成功を祝いましょう！ 目標は大きくても小さくても構いません。目標の大小ではなく、達成するまでの道のりがいかに現実的であるかが大事です！

english_section_name: Becoming Confident and Setting Goals

summary: 水分不足にならないように、毎日2リットルの水を飲みましょう。 笑顔に自信がつくように、毎日歯を磨きましょう。 十分な量の果物と野菜を摂取し、バランスの良い食事を心がけましょう。 健康維持のためにも運動を習慣づけましょう。

document: 体の内からも外からも輝き、見た目も心も最高の状態を保つためには水分補給が大切です。ウォーターボトルを購入し、常に新鮮な水を入れておきましょう。どこへいくにもウォーターボトルを持参し、こまめに水分を補給するようにしましょう！  1日2リットルの水を摂取するというのはあくまでも目安で、理想的な水分摂取量には個人差があります。適切な量の水分をしっかり摂って、体と心を最高の状態にするように心がけ、気になる点があれば医師または栄養士に相談しましょう。 無味の水だと飲みにくいと感じるならば、好きな野菜や果物を使って、水にほんのりと味をつけるとよいでしょう。いちご、きゅうり、オレンジ、ミントなどを試してみましょう！ はじめのうちは、多めに水分を摂ることを忘れてしまうこともあるでしょう。携帯電話のリマインダー機能を使ったり、自宅の冷蔵庫にメモを貼るなどして忘れないように心がけましょう。 水分摂取量を記録して、飲み忘れがないようにお知らせしてくれる機能がついたアプリを携帯電話にダウンロードするのもよいでしょう。 幸せな明るい笑顔は、自分を高めるための大きな要素の1つです！毎日1日2回、朝と夜に歯を磨き、1日1度はデンタルフロスも使用しましょう。健康で強い歯を保つためにも、1年に1度は歯医者に定期検診に行きましょう！ 輝く笑顔を引き出すために、ホワイトニング剤を使用してみるのもよいでしょう。 体に取り入れる食べ物によって、自分磨きにも大きな差がでます。毎日5〜9品目の野菜と果物、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、上質な脂分を十分に摂取しましょう。とはいえ、何事も加減が大切です。普段は加工食品の摂取を控えながらも、たまには楽しんでもよいでしょう。  食事について気がかりな点がある場合は医師または栄養士に相談しましょう。 見た目と心の調子を整える良い方法とは言えないので、食事を抜いたり、流行りのダイエットに便乗するのはやめましょう。 運動は体と心の調子を整え、見た目と気分を最高の状態に持っていくのに役立ちます。水泳、ジョギング、ヨガなど楽しめる運動を見つけましょう。医師や専門家に指示を受けている場合を除き、1週間に3〜5回運動するようにしましょう。 1人よりも2人の方が楽しく取り組めるようであれば、友達と一緒に運動するのもよいでしょう！ スポーツジムに入会する必要はありません。自宅でできる運動はたくさんあります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: 温度を上げる　 イーストの量を増やす　 生地と混ぜ合わせる

document: イーストは暖かく湿度の高い環境を好みます。 生地が膨らまないときは、イーストが活発になることのできる環境を整えましょう。  天板に沸騰させた水をいれて、オーブンの下段に設置しましょう。生地が入った容器を中央に置き、オーブンの扉を閉めて発酵させます。 あるいは、電子レンジで水を沸騰させ、その電子レンジに容器に入った生地を入れ、扉を閉めましょう（生地そのものを電子レンジにかけてはいけません）。 オーブンをオンにして、濡れタオルでおおった生地を内部でなく上に置くという方法をとる人もいます。オーブンを稼働させることで表面が暖かくなり、さらに濡れタオルをかぶせることで湿気が生じます。 暖かさと湿気だけでは効果が見られない場合は（この場合1時間ほどで結果が分かります）、イーストの量を増やしましょう。  イーストを新しく開封しましょう。小さじ1のイーストを240ミリリットルのぬるま湯（43度ほど）に加え、さらに大さじ1の砂糖も加えます。10分ほどかけて1.3～2.5センチほどの泡が発生するまで発酵させましょう。これが成功しなかった場合、再び新しいイーストを開封し、同じ手順を繰り返します。 発酵させている間に、生地を入れたボウルを暖かな場所において38度ほどの温度に上げましょう。 必要に応じて小麦粉を足しましょう。小麦粉6割、液体4割がパン生地の理想的な比率です。必要に応じて調整しましょう。発酵させたイーストを混ぜて練り込んでいき、暖かく湿気のある場所で膨らませていきましょう。  これは生地が膨らまない原因を探る方法にもなります。この方法はイーストを活性化させるので、混ぜ合わせた時に生地がしっかりと膨らむはずです。膨らまない場合はイーストが原因ではないということを示しています。その他の要素を確かめる必要があります。 次回生地を作る際は、作り始める段階でこの方法を取り入れても良いでしょう。

english_section_name: Repairing The Dough

summary: 原因を見つける　 環境を確認する　 小麦粉の種類を確認する　 適切な容器を用いる　 材料を確認する　 塩を減らす

document: 下記の方法で、原因を探りましょう。調理環境を少し整えるだけで解消される簡単な問題かもしれません。  生地とイーストの種類を確認しましょう。サワー種の生地の場合は、膨らむまでがゆっくりなので、数時間を要することもあります。 イーストの賞味期限を確認しましょう。個包装のドライイーストや、保存用容器に入れて冷凍保存されているドライイーストは長持ちします。ただし、ドライイーストも生イーストも、一定期間を過ぎると弱まったり、全く使えない状態になります。 およそ38度で湿度も高い環境が理想的です。この理想的な環境から大きく逸脱してしまうとイーストは弱ります。 薄力粉や中力粉で作るパンはグルテンやたんぱく質が少ないので、一旦膨らんでも潰れてしまうことがあります。  小麦粉に対して水の量が多すぎる時も、このような反応をすることがあります。 賞味期限を伸ばすために抗真菌成分が含まれている小麦粉もあります。イーストは菌の一種なので、こうした小麦粉を使うと膨らみません。 添加物ゼロ、無漂白の有機栽培の小麦粉が白パンに最も適しています。 全粒粉、ライ麦といった未精白の小麦粉を用いると、パンそのものが重くなるため、白パンほど膨らみません。 用いる天板、バネトン、トレーによっても結果が左右されます。容器が大きすぎると上に向かって膨らむことが難しくなります。上に向かう代わりに横に広がって崩れてしまうでしょう。 ロールパンなどの小さなパンも、あまり間隔を空けずに並べると良いでしょう。 香辛料の中にはシナモンのように天然の抗真菌成分を含むものがあります。  フルーツ入りのパンやシナモンロールを作る際は、シナモンによってイーストが死滅させられてしまうので、できる限り短時間で膨らませる必要があります。 ドライフルーツも、保存剤として表面が抗真菌成分で覆われているものがあります。そのため、高価ではあるものの、有機栽培のドライフルーツの方がパン作りには適しています。パン職人の多くは、ドライフルーツを用いる時は最後の発酵まで加えないといった工夫をしています。 塩はグルテン（生地に滑らかさと伸びを与える成分）の働きを促す材料として用いられますが、量が多すぎるとイーストが死んでしまいます。必要な分量のみ、作り始めの段階で水ではなく小麦粉に混ぜ合わせましょう。

english_section_name: Troubleshooting Dough Problems


summary: 自尊心の低い友人と時間を過ごす　 目標を定める、物事に挑戦する、立ち直るといったことに関して模範を示す　 内なる声を言葉にする　 自分も完璧ではないことをはっきり伝える　 ありのままの自分を受け入れていることを示す　 自分の目標をどう見るかを説明する

document: 自尊心の高い人は、自分に自信のない人と一緒にいるだけでその人の助けになれます。自分についてどう感じているかを自尊心の低い人に話すことが、健全な考え方の模範を示す機会になるからです。 自尊心の低い人は、失敗を恐れるがゆえに物事に挑戦したり目標を定めたりすることをためらいがちです。自尊心の低い人は、目標を定めて物事に挑戦するあなたの姿から人生のさまざまな物事に対する健全な取り組み方を学ぶことができます。また、失敗が大惨事につながるわけではないことを示せば、失敗から立ち直ることが可能であることを理解するでしょう。できるのならば、物事に取り組んでいるその時々のあなたの考えを、その自尊心の低い人に話してみましょう。次のようなことを強調できるかもしれません。  どのような目標を、なぜ定めたか。（健康的な体作りのために５キロ走に参加できるようにしたい） 目標達成後に何をするか　（その競技を終えたらハーフマラソンに挑戦しようと思う） 目標を達成できなかったときにどのように感じるか。最善を尽くして挑戦したものの目標を達成できない場合はどのように感じるか。（完走できなければがっかりすると思うが、次の競技がある。それに自分の本当の目標は健康的な体作りだ。もっと健康になることが、いわば競技に勝つようなものだ。走ることがうまくいかなくても、健康な体作りのためにできることはまだ他にもある。） 目標に向けて挑戦した結果。（余分な脂肪を落とせるかもしれない。膝を痛めるかもしれない。ジムに居合わせる人の目に滑稽に映るかもしれない。気分が良くなるかもしれない。走るのが本当に好きになるかもしれない。） それぞれの異なる結果に対してどう感じるか。（体調が良くなればうれしいし、もっと自分に自信が持てる。もちろん、けがをするのも、浮いた存在になるのもいやだ。） 誰でも内なる声を持っていますが、他の人の内なる声と比較する機会がなければ、自分の声が普通ではないことを知るのは困難です。あなたの内なる声があなたに何を話しているか、また自分についてどう考えているかを自尊心の低い人に話せば、その人はもっと前向きな内なる声とはどういうものであるかを理解するでしょう。  望み通りに物事が運ばなくても、決して自分を厳しくとがめたりしないようにはっきりと伝えましょう。 他の人が自分のことを悪く考えているなどと自分は思っていないことを相手に理解してもらいましょう。 何かを成し遂げたときに自分をどのように褒めるかを説明し、また自分に誇りを持つこととごう慢になることの違いをはっきりと話します。 誰にも聞いて欲しくない暴言のような内なる声ではなく、親しい友を本当に支える模範的な内なる声を伝えましょう。 自尊心の低い人にとって、自信を持っている人は完璧です。自尊心の低い人は自分を厳しく批判しがちで、自分の短所と他人の長所を比較します。自分も完璧ではなく、そうなろうとも思わないけれど、ありのままの自分が好きだとあなたが話せば、自尊心の低い人は自分を責める気持ちを和らげることができるでしょう。 言葉と行いで、ありのままの自分を受け入れていることを相手に伝えましょう。目標や大望はあるものの、今の自分に満足していることを示しましょう。 「自分は･･･が得意だ」「･･･の分野で自分は進歩し続けたい」「自分の･･･を大切にしている」「自分が･･･をしたときは、気分がいい」などの前向きな表現を使いましょう。 改善したい分野があるとはいえ、それを必ずしも自分の弱点であるとは見なさないことを自尊心の低い人に伝えましょう。そうすれば、自分自身を健全に評価する方法を理解してもらえるかもしれません。  自尊心の低い人は「自分はだめな人間だ。誰も雇ってくれない」と考えるかもしれませんが、あなたが「自分は優れた人材なんだから、自分にぴったりの仕事が見つかるまで頑張ろう」と言えば、目標に向けて努力する際のふさわしい態度を示すことができます。 「自分は物事を組織するのは全くだめだ」と言うのではなく、「自分は、細部を見るより広い視野で物事を見るのが得意だが、物事をもっと組織的に行うことや細部に配慮を示せるように頑張ろう」と言う方がより前向きな態度を示せます。

english_section_name: Modeling Healthy Self-Esteem