summary: 専門家のサポートを得る　 カウンセリング学習に参加する　 薬を飲む　 禁煙の重要性を理解する

document: タバコをきっぱりとやめられる人もたくさんいますが、専門家に相談して治療計画を立てるのが一番効果的です。主介護者に相談するだけで十分な場合もありますが、長期的計画を立て治療に専念することが望ましい人がほとんどです。  自分に合った禁煙計画について主治医に相談しましょう。 禁煙に必要な５つの要素を頭文字にとった「STARTメソッド」など参考になるでしょう。  「S」禁煙日を設定する（Set）。 「T」友人や家族に禁煙計画を伝える（Tell）。 「A」途中困難な状況を想定し（Anticipate）克服のための計画を立てる。 「R」自宅、車、職場からタバコを取り除く（Remove）。 「T」医師にサポートを依頼する（Tell）。 カウンセリングはほとんどの医療機関で受けられます。その形は医療機関により様々で、１対１で行うプライベート型、数人で行うグループ学習型、電話相談などがあり、個々のニーズに合わせて医療機関に相談しましょう。  人によっては行動療法が効果的な場合があります。  禁煙を支援するスマートフォンアプリも豊富にあります。その１つに米国保健社会福祉省との提携で作られた「quitSTART」と呼ばれるアプリがあります。 禁煙治療の薬剤も豊富です。その種類は様々で市販薬から処方箋と同程度の強い薬まであります。処方箋はタバコへの欲求や離脱症状を抑える効果があるでしょう。  市販薬には一般的に、ニコチンパッチ、ニコチンガム、ニコチン錠剤などのニコチン代替薬が含まれています。  処方箋と同程度に強いニコチン代替薬にはパッチ、吸入器、鼻腔用スプレーの形態があります。他には、ブプロピオンSR（Zyban）やバレニクリン酒石酸塩（Chantix）などの処方箋が禁煙に役立つでしょう。 喫煙の悪影響を覆すには禁煙が最も効果的です。禁煙をせずに影響を小さくする方法もありますが、禁煙に勝るものはありません。禁煙によって様々な症状が改善します。ある調査報告によれば、効果は禁煙直後に現れたり長期的なスパンで現れたりするそうです。いくつか禁煙の効果を紹介しましょう。  禁煙後20分以内に心拍数と血圧が正常値に戻ります。  禁煙後12時間以内に血液中の一酸化炭素濃度が正常値に戻ります。  禁煙後2〜3ヶ月以内に血流と肺機能が改善します。  禁煙後１〜９ヶ月以内に咳や息切れが減少し、繊毛機能が向上します。  禁煙後1年以内に冠動脈心疾患のリスクが5割低下します。  禁煙後5年以内に口腔ガン、咽頭ガン、食道ガン、及び膀胱ガンのリスクが5割低下し、子宮頸ガンと脳卒中のリスクは非喫煙者と同レベルになります。  禁煙後10年以内に致命的な肺ガンのリスクが５割低下します。  禁煙後15年以内に冠動脈心疾患のリスクが非喫煙者のレベルに戻ります。

english_section_name: Quitting Smoking

summary: 的確な呼吸の仕方を学ぶ　 咳を止めない　 粘液を減らす　 運動をする 健康的な食事を取る

document: 呼吸器疾患がある場合、息切れを和らげる呼吸法やリラクゼーション法を学ぶと楽になるでしょう。肺機能改善のための的確な呼吸法については医師または有資格の呼吸療法士に相談しましょう。  背筋を伸ばして座りましょう。息切れがしたら背筋をまっすぐに伸ばすと肺の機能が向上します。  鼻から息を吸い、ギュッとすぼめた口から吐きましょう。ゆっくりとしたリズムで行うと呼吸を整えることができます。  横隔膜を使って深呼吸をしましょう。胸の上層部だけで呼吸するのではなく、空気を肺の奥深くまでたくさん吸い込みましょう。  横隔膜を使った呼吸は副交感神経を活発にするためリラックス効果もあります。息切れがした時は不安に陥るかもしれません。横隔膜を使ってゆっくりと呼吸すればリラックスできるでしょう。 呼吸する時、首、肩、上半身をゆるめましょう。できれば、座ったままの姿勢で背筋を伸ばして呼吸する際に、友人や家族に背後で肩を摩ってもらいましょう。 禁煙の数週間から数ヶ月後に副作用として咳が出る場合があります。直感に反するかもしれないですが、咳は粘液などの刺激物を肺から取り除く作用があるため禁煙後の体には非常に効果的です。咳が出るのは肺の機能が改善に向かっている証拠だと考えられます。 ただし咳が１ヶ月以上続き吐血がある場合は、すぐ医師に相談しましょう。呼吸器官に問題があるのかもしれません。 喫煙は肺の粘液の分泌を増やす場合があります。咳は粘液の分泌を抑える効果があるため痛みがなければ咳をしましょう。加湿器を利用して部屋の湿度を上げると体内の粘液や刺激物を取り除くことができます。また、水分補給が大切です。毎日水をたくさん飲みましょう。 呼吸器官に問題があると運動するのが体力的に辛いかもしれないですが、有酸素運動なら呼吸器系の筋肉を鍛え肺を強くする効果があります。ただし、運動のし過ぎや無理はいけません。  米国の体力づくり、スポーツ、栄養に関する大統領諮問委員会によれば、中程度の運動を毎週150分ほど行うのが理想的だそうです。これは、30分間の運動を週に5日行うことに匹敵します。 10 分ごとの運動を複数回に分けて行うことも可能ですが、一回の運動時間が10分に満たないとあまり効果がありません。 中程度の運動にはウォーキング、スピードを落としたサイクリング、ガーデニング、車椅子歩行、水中でのエアロビクスなどがあります。 考え難いかもしれないですが、良好な呼吸器官を保つための要因として食事が挙げられます。体重過多の場合は肺に余分な負担がかかり呼吸の妨げになります。体重不足の場合も不可欠な栄養が体に行き渡らないリスクがあります。呼吸器官の症状改善に健康的でバランスのとれた食事が必要かを医師に判断してもらいましょう。 米国人対象の健康的な食事指針には、野菜、果物、全粒粉、低脂肪の乳製品、脂身の少ない肉、海産物などを取り入れ、塩分、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、単糖を控えるようにと謳われています。

english_section_name: Improving Your Ability to Breathe

summary: 薬を飲む　 肺疾患の治療を受ける　 手術を考える

document: 慢性閉塞性肺疾患（COPD）の影響を抑える薬はたくさんあります。医師は症状や実行中の治療方法を考慮して、適した薬を推薦します。   気管支拡張剤 — この種類の薬は、気道付近の筋肉を緩めることを目的に作られており、息切れや慢性の咳を和らげる効果が期待できます。気管支拡張剤の多くは、エアロゾル吸入剤として処方され、アルブテロール、レバルブテロール、イプラトロピウムなどの短期作用型薬剤、またチオトロピウム、サルメテロール、フォルモテロール、及びアルフォルモテロールなどの長期作用型薬剤があります。  吸入ステロイド — この種類の薬剤には、気道の炎症を抑えるために吸入するコルチコステロイドなどがあります。一般的に処方される吸入ステロイドには、フルチカゾン（Flovent）とブデソニド（Pulmicort）があります。  併用吸入剤 — この種類の薬は気管支拡張剤と吸入ステロイドを合わせたものです。一般的なものとしては、サルメテロールとフルチカゾンを組み合わせたアドヴァイ（Advair）と、フォルモテロールとブデソニドを組み合わせたシムビコート（Symbicort）があります。  経口ステロイド — この種類の薬は通常、COPDの中程度から重度の急性悪化を伴う患者に短期治療法として5日間ほど投与されます。COPD増悪用に処方される一般的な経口ステロイドには、メチルプレドニゾロン（メドロール）、プレドニゾロン（プレロン）、及びプレドニゾンなどがあります。  ホスホジエステラーゼ4阻害剤 — この薬剤は気道の炎症を軽減し、呼吸器系の筋肉を緩めます。最も一般的なホスホジエステラーゼ4阻害剤はロフルミラスト（Daliresp）です。  テオフィリン — この薬剤はCOPDの患者の呼吸改善に役立ち、COPDの悪化を防ぐ効果があるかもしれません。テオフィリンは、シロップ、カプセル、錠剤などを口から服用します。そのうちのいくつかは遅延放出錠剤です。テオフィリンの一般的なブランド名は、Elixophyllin、Norphyl、Pyllocontin、及びQuibron-Tなどです。  抗生物質 — COPD症状を悪化させる呼吸器感染症がありますが、抗生物質は呼吸器感染が原因のCOPDの増悪治療に一役買います。また、アジスロマイシンという抗生物質は増悪を完全に予防できるという研究報告もあります。 中程度から重度のCOPD患者に効果的な肺疾患治療がたくさんあります。これらの治療法はCOPDによって呼吸が困難な場合、肺の機能を高めることで呼吸をし易くします。  酸素療法 — 酸素補給のタンクまたは携帯用酸素吸入器を使います。激しく活動している間、または睡眠中にのみ酸素補給が必要な患者がいる一方で、症状に応じて１日中酸素補給が必要な患者もいます。また、酸素療法は患者の延命が証明されている唯一のCOPD治療です。　  肺リハビリテーションプログラム — これは、訓練及び教育、運動、栄養指導、並びにカウンセリングを組み合わせたプログラムで、入院期間を短縮し患者の生活の質の向上を目的に設計されています。 外科的手法は通常、重度のCOPDまたは肺気腫を患い、投薬及び従来の治療法が効かない場合の最後の手段として選びます。手術は通常次の2つの選択肢から選びます。  肺気量減少手術 — この手術は損傷した肺組織を除去することにより健康な組織の成長を促進し肺の機能を高めることを目的とした手術です。この治療を受けると、生活の質が改善し延命の可能性もあります。  肺移植 — 肺移植を受けると呼吸がし易くなり身体活動を再開できるようになります。しかしながら、この手術はとても複雑で合併症や副作用を伴い、最悪の場合い死に至るケースもあります。また、移植を受ける患者が満たすべき基準もあります。肺移植が正しい選択かどうかは医師に相談しましょう。

english_section_name: Reducing the Effects of COPD


summary: 生地の詰まりを見つけます。

document: ファスナーが周りの生地を挟んでいるせいで、ファスナーが動かないという場合もあります。衣類やアクセサリーに引っ掛かりやしわ、もつれ、その他ファスナーが止まってしまう原因がないかよく調べてみましょう。これらが原因であればごく簡単に直せることがほとんどです。  ファスナーが全然動かないのは生地の引っ掛かりが原因である場合が多いようです。 ファスナーが動かない原因が見当たらなければ、ファスナーの歯に潤滑剤を塗る必要があるかもしれません。

english_section_name: Freeing Obstructions in the Fabric

summary: 間に合わせでいいので、潤滑剤を用意します。

document: ファスナーと歯の摩擦をやわらげるものが、家にないか探しましょう。固形石鹸やリップクリーム、窓拭き洗剤でもかまいません。つるつると、滑らかなものであれば大体どんなものでも結構です。  他の選択肢として、ろうそく、ワセリン、クレヨンなどがあります。 効果的な潤滑剤はいくらでもありますので、家でも、職場でも、道を歩いていても、解決法はすぐ手近に見つかるはずです。

english_section_name: Using an Improvised Lubricant


summary: 毎日30分間の運動をして消化を改善しましょう。 食後に10～15分間ウォーキングをしましょう。 横になる時間を制限しましょう。

document: 定期的な運動によって血行が良くなり、体幹の筋肉を動かすことで消化器系の健康を改善します。立った状態で行う有酸素運動は特に優れた方法なので、歩くこと、ジョギング、ランニング、自転車に乗ることを日常的に取り入れるようにしましょう。 たとえ息切れをしても、運動中は鼻から息を吸いましょう。空気を飲むと、ガスと腹痛を引き起こすことを覚えておきましょう。 定期的な運動は重要ですが、特に食後の軽く歩くと効果があります。歩くことで、食べたものが消化管をスムーズに進んでいくことを助けます。激しい運動では吐き気を催してしまうこともあるので、楽なペースで行うようにしましょう。 横になっている状態でも消化器系は機能しますが、座位か立位の方が、ガスが出ていきやすくなります。鼓腸を緩和してガスがたまらないようにするために、食後に横にならないようにしましょう。就寝時のみ、横向きの姿勢で寝るようにしましょう。 就寝時の姿勢も、消化器系へのガスの蓄積に影響を与えます。左側を下にして寝るようにしましょう。消化を促進し、酸の蓄積を減らし、ガスが身体から出ていきやすくなります。

english_section_name: Staying Physically Active

summary: 何を食べたときにガスの症状があるのか気にしましょう。 原因を探るために、1度に同じ食品群を断ってみましょう。 ガム、飴、ソフトドリンクのような、ソルビトールを含むものを避けましょう。 ガスを引き起こす豆、野菜、果物を避けましょう。 脂肪分の多い食べ物を摂らないようにしましょう。 食べ物は、飲み込む前にしっかりと噛みましょう。 ゆっくりと飲食しましょう。

document: 日常的にガスによる痛みや鼓腸がある場合には、飲食したものの記録を付けるようにしましょう。症状が見られたら記録を見返し、問題を引き起こしていると考えられる食べ物に印をつけます。そして、それらの食べ物を避けることで効果が見られるか調べてみるとよいでしょう。  例えば、大きな器でアイスクリームを食べた後に、過度なおならや腸の張りを感じるかもしれません。その場合は、乳製品を制限したり避けたりすると、改善されることがあるでしょう。 食べ物は人によって異なる働きをするため、自分に問題を起こしているものが何なのかを見つけ出しましょう。ガスを引き起こす一般的な食べ物が問題である場合もあれば、それらのうちの1～2種類が症状を引き起こしているという場合もあります。 最も一般的なガスの原因となる食べ物は、消化しにくいタンパク質、食物繊維、乳糖を含んでいるものです。1週間乳製品を食事から抜いてみて、症状が改善されるか様子を見ましょう。それでもガスが感じられる場合は、豆類、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツを避けるようにしましょう。 まだガスがある場合は、食物繊維の摂取量を減らしましょう。穀物とぬか類を抜いてみて、効果があるか調べましょう。 ソルビトールとは、ガスを引き起こす人工甘味料です。ソルビトールは単体でもガスを引き起こしますが、それを含む製品もまた、別の方法でガスを引き起こしたり悪化させたりします。  例えば、炭酸飲料がガスを引き起こし、ソルビトールを含むソフトドリンクであれば消化器系にさらなる悪影響を与えます。 ガムを噛むときや硬い飴にしゃぶりつくときに空気を飲み込んでしまうことがあり、お腹が張りにつながります。また、ソルビトールを含むガムや飴によってさらにガスがたまるでしょう。 豆、果物、野菜のうちで炭水化物を含むものは、消化しづらいとされています。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、りんご、なし、プルーン、プルーンジュースは避けるか摂りすぎないようにしましょう。  果物と野菜は健康的な食事には欠かせないものですので、完全に断つべきではありません。そのため、レタス、トマト、ズッキーニ、アボカド、しょう果類、ぶどうのような、消化しやすいものを摂取しましょう。 豆類を消化しやすくするためには、調理前に最低1時間は温かいお湯に浸けるようにしましょう。浸けるのに使った水は捨て、新しい水を使って調理しましょう。 脂っこい脂肪の多い食べ物は消化を妨げガスがたまりやすくなるので、避けた方がよいでしょう。脂肪の多い赤肉、加工肉（ベーコンなど）、揚げ物などがその例です。代わりに、鶏肉や魚介類、卵の白身、消化のよい果物や野菜を摂りましょう。 食べ物が大きいままだと消化が難しいので、液状になるまで噛みつぶしましょう。また、噛めば噛むほど唾液が出ます。唾液には、噛んだものを分解して消化しやすくするための消化酵素が含まれます。 一口をなるべく小さくし、最低でも30回または柔らかいペースト状になるまで噛みましょう。 がつがつと飲み食いすると、消化器系に空気が流れてしまいます。一般に空気を飲み込むことはガスの原因となるため、時間をかけて食べ、少しずつ飲み物を飲みましょう。 また、食事中は話をしたり口を開けて噛んだりしないようにしましょう。口を閉じたままで食事をした方が、空気を飲み込むことが少なくなるでしょう。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 上腹部の胸やけには、酸中和物を服用しましょう。 腹部のガスには、起泡剤を選びましょう。 腸、下腹部、ガスには、酵素剤を服用しましょう。 腸のガスには、活性素の錠剤を服用しましょう。 処方箋医薬品について医師に相談しましょう。

document: 上腹部や胸のあたりに痛みと炎症がある場合は、胸やけが起きている可能性があります。食事の約1時間前に、市販の酸中和物を服用しましょう。食事と一緒に服用するのは避けましょう。 どのような薬品でも、説明書の指示に従いましょう。腎臓や心臓に病気がある場合や、低ナトリウム食を摂っている場合、また処方箋医薬品を服用している場合には、酸中和物を常用する前に医師に相談しましょう。 シメチコンとは、アルカセルツァー、ガスX、ミランタなどの薬に含まれる起泡剤です。腹部の中心に張りやガスによる痛みがある場合にはこれらの薬がよいでしょう。しかし、腸のガス、下腹部の痛みや張りには効果がありません。 説明書に従い、1日に2～4回、食後と就寝前にシメチコンを含む薬を服用しましょう。 砂糖の消化を促進して腸のガスを和らげる酵素剤には、いくつか種類があります。αガラクトシダーゼという酵素を含む薬を服用すると、ガスをもたらす豆、果物、野菜の消化を助けます。乳製品によって不調が起きる場合は、ラクターゼを含む消化を助ける薬を服用しましょう。  消化を助けるほとんどの酵素剤は、初めの一口を食べる前に加える必要があります。使用する際には、説明書に従いましょう。 熱によって酵素が破壊されてしまうことがあるので、調理後に加えるようにしましょう。 典型的には、大さじ2～4杯をコップ1杯の水とともに食前と食後に服用します。効果についてはさまざまな証言があるようですが、活性炭は腸のガスや下腹部の張りを和らげるでしょう。 何か処方箋医薬品を服用している場合は、活性炭を使う前に医師に相談しましょう。活性炭が薬の吸収に影響を与えることがあります。 持続する腹部のトラブルのために一般医薬品や食事の変化によって対処できないかどうか尋ねましょう。自分の症状、食事、排泄の習慣を伝えましょう。特定の問題によっては、処方箋医薬品と同様の効果がある酸中和剤や、シメチコン製品、緩下剤などを勧められるかもしれません。 消化の問題や排泄の習慣について話すのには恥ずかしさが伴うかもしれません。しかし、医師はあなたを助けるためにいるのです。正直に話すことで、最適な治療計画を提案してもらえるようになるでしょう。

english_section_name: Taking Medications for Gas


summary: グレイビーを引き立てる油脂を選ぶ　 バターか油を厚手の片手鍋の中で溶かす　 溶かしたバターか油とほぼ同じ量の小麦粉をふるいにかけてから加える　 グレイビーをルーに入れてかき混ぜる

document: ルーとは、油脂と小麦粉で作る粘り気のある混合物です。水と小麦粉を使う方法よりも時間がかかりますが、ダマになる可能性は低くなります。一般的にはバターや肉を調理した時の残りの脂、オリーブオイルなどの適した油を選びましょう。混ぜる割合は油と小麦粉が半分ずつですが、小麦粉が多少多くても支障ありません。 混ぜている際に鍋があちこちに動き回らないように、頑丈な鍋を使うとよいでしょう。火を中火程度に保ち、バターの焦げたにおいがしたら火を弱めましょう。火加減はコンロの種類によります。 木のスプーンでかき混ぜ続け、ルーとよくなじませます。かき混ぜ続けるとダマになりにくいでしょう。ルーが少々泡立ってきたら、グレイビーに移します。ルーが泡立つまでには5分程度かかります。 よくかき混ぜ、ルーがグレイビーに完全に溶け込むようにします。そうしないとグレイビーの味が少しおかしくなる可能性があります。ルーが溶け込んだかどうかを見分けるには、グレイビーにとろみがつくまで混ぜ続けます。グレイビーが好みの濃さになるまで、何度でもルーを加えてこの工程を繰り返しましょう。

english_section_name: Adding Gravy to a Roux

summary: 小麦粉か片栗粉を購入する　 片栗粉か小麦粉を少量の水と混ぜる　 水と小麦粉（または片栗粉）を混ぜ合わせたものをグレイビーに加える　 グレイビーにとろみがついたらコンロから外す

document: 両方とも地元のスーパーなどで購入できます。小麦粉や片栗粉を使えばどんなソースにもとろみがつき、グレイビーも同様です。ダマ（ぶつぶつのかたまり）ができないようにすれば、グレイビーにとろみをつけるにはこの方法が一番早いでしょう。 片栗粉か小麦粉よりも若干多めの水を入れます。分量に決まりはなく、グレイビーの量によります。正確な分量ではないため目分量で測らなければなりませんが、グレイビー1カップ強に対して約大さじ2杯の片栗粉が必要になります。これを別のボウルを使って混ぜ合わせます。滑らかになるまで全体をかき混ぜましょう。 1度に全てを入れるのではなく、ごく少量ずつ入れるようにしましょう。少量を入れて混ぜ、また更に加えます。この工程を続けながら水と粉を混ぜたものを全てグレイビーに入れます。グレイビーを再度よくかき混ぜて残っている片栗粉のダマをなくしましょう。 粘り気が出てきたらグレイビーは恐らく完成しているはずです。好みの濃さになっているかどうか、スプーンでひと口味見してみてもよいでしょう。個人の好みに合っていれば、それでよいのです。ただ、焦がさないように気をつけましょう。さあ、グレイビーの出来上がりです！

english_section_name: Adding Cornstarch or Flour to Your Gravy

summary: グレイビーのレシピに書かれている小麦粉または片栗粉各大さじ1杯の代わりにクズウコンを小さじ2杯加える　 グレイビーを沸騰させている際にはクズウコンを混ぜ続ける　 沸点に達したら、グレイビーをすぐに火から外す　 グレイビーを冷まし、盛り付ける

document: クズウコンとは、熱帯果物の地下茎から抽出されたでんぷんです。細かい粉末で、グレイビーの完成間際にとろみをつけるのに最適です。クズウコンは熱いグレイビーに加える前に、少々冷たい液体に混ぜてペースト状にしておく必要があります。 クズウコンのよい点は色が無色透明のままであることです。これは薄い色のグレイビーを作る際には重要です。激しくかき混ぜる必要はありませんが、グレイビーが沸騰しはじめる際にはクズウコンを混ぜ続けるようにしましょう。 それ以上熱すると逆効果になりクズウコンが薄まってしまいます。グレイビーが泡立ち始めたらすぐに熱いコンロから完全に外しましょう。コンロを止めてグレイビーをそのままコンロの上に置いておくと余熱で沸騰し続けるので、コンロから外した方がよいでしょう。 この時点で好みの濃度に達しているはずです。グレイビーを盛り付ける前に10～15分程度置くと適温まで下がるでしょう。適温のグレイビーの風味を楽しむことができます。

english_section_name: Adding Arrowroot to Your Gravy


summary: 0が多い行または列を基準とします。 行の加算を利用して、行列を簡単にします。 三角行列を使った早業を習得しましょう。

document: 「どの」行や列を基準としても構わないということを思い出しましょう。選んだ行や列に関わらず、同じ解答を得られます。0の行や列を選択すると、0ではない要素の余因子を計算するだけで済みます。理由は次のとおりです。  要素a21、a22、そしてa23である2行目を選んだとしましょう。この問題を解くには、異なる3つの2行2列の行列に目を向けることになります。その3つをA21、A22、そしてA23としましょう。 3行3列の行列式は、a21|A21| - a22|A22| + a23|A23|です。 a22とa23がどちらも0だとすると、式は、a21|A21| - 0*|A22| + 0*|A23| = a21|A21| - 0 + 0 = a21|A21|となります。計算する必要があるのは、1つの要素の余因子だけです。 ある行の値を取り出して、違う行に加えても、行列式は変わりません。列に関しても同じです。この手順を繰り返し行うか、加算する前に値に定数をかけて、行列の中にできる限り多くの0を得ることができます。これにより、多くの時間が節約できます。  例えば、次の3行3列の行列があるとします。(9−1231075−2){\displaystyle {\begin{pmatrix}9&-1&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}}  a11の場所にある9を相殺するために、2行目の値に-3を掛けて、1行目に足します。新しい1行目の値は、[9 -1 2] + [-9 -3 0] = [0 -4 2]となります。 新しい行列は、(0−4231075−2){\displaystyle {\begin{pmatrix}0&-4&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}}です。同じトリックを使って、a12を0に変えてみましょう。 この特別な行列の場合、行列式が単純に、左上のa11から右したのa33まで主対角線に沿った要素の積となります。同じ3行3列の行列ではありますが、「三角」行列には、「0ではない」値の特別な配置があります。  上半三角行列：主対角線および主対角線より上にすべての0ではない値がある行列。主対角線より下はすべて0です。 下半三角行列：主対角線および主対角線より下にすべての0ではない値がある行列。 対角行列：主対角線上にすべての0ではない値がある行列（上記2つの行列の部分集合）。

english_section_name: Making the Problem Easier

summary: 3行3列の行列式を書きます。 行または列を1つ選びます。 最初の要素の行と列に線を引きます。 2行2列の行列の行列式を求めます。 行列式に選んだ要素を掛けます。 余因子の符号を特定します。 基準となる行または列の2つ目の要素に対しても、同じ手順を繰り返します。 3つ目の要素でも同じ手順を繰り返します。 3つの解をすべて足します。

document: まずは、3行3列の行列Aを使って、行列式|A|を求めます。本記事で使用する一般的な行列の表記方法と、例として使用する行列は次のとおりです。 M=(a11a12a13a21a22a23a31a32a33)=(153247462){\displaystyle M={\begin{pmatrix}a_{11}&a_{12}&a_{13}\\a_{21}&a_{22}&a_{23}\\a_{31}&a_{32}&a_{33}\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}1&5&3\\2&4&7\\4&6&2\end{pmatrix}}} 選んだものが基準となる行または列となります。選んだ行や列に関わらず、同じ解答を得られます。ここでは、ひとまず最初の行を選びましょう。後ほど、計算が簡単にできる行や列を選ぶ方法に関するコツを紹介します。 行列Aの1列目を選びましょう。1 5 3を丸で囲みましょう。一般式では、a11 a12 a13を丸で囲みます。 丸で囲んだ行または列を見て、最初の要素を選びましょう。そして、最初の要素の行と列に線を引きます。すると、4つの数字が残るはずです。これを2行2列の行列として扱います。  例では、1 5 3が基準となる行です。最初の要素は、1行目の1列目です。1行目と1列目に線を引きましょう。残りの要素を2行2列の行列として表記します。   1  5 3 2  4 7 4  6 2 行列(abcd){\displaystyle {\begin{pmatrix}a&b\\c&d\end{pmatrix}}}の行列式は、ad - bcであることを思い出しましょう。2行2列の行列にXを書いて、たすき掛けする計算方法として学んだかもしれません。左上の数字と右下の数字を掛け合わせます。そして、右上の数字と左下の数字を掛け合わせます。この計算式を使って、先ほどの2行2列の行列式を計算しましょう。  例において、行列式は、(4762){\displaystyle {\begin{pmatrix}4&7\\6&2\end{pmatrix}}} = 4 * 2 - 7 * 6 = -34となります。 この行列式は、元の行列で選んだ要素の「小行列式」と呼ばれます。ここでは、a11の小行列式を求めたことになります。 線を引く行と列を決めた時に、要素を基準となる行（または列）から選択したことを思い出しましょう。この要素に、計算した2行2列の行列式を掛けます。 例では、値が1である要素a11を選択しました。これに-34（2行2列の行列式）を掛けて、1 × -34 = -34 となります。 次に、先ほどの解に1または-1を掛けて、選んだ要素の「余因子」を求めます。3行3列の行列上の要素の場所によって、使用する符号が変わります。この簡単な符号の表を覚えて、どの要素がどの符号を使用するか判断しましょう。   + - +- + -+ - + +となっているa11を選んだので、+1を掛けます（つまり、何もする必要がありません）。解は、-34のままです。 (-1)i+jという式を使って、使用する符号を求めることもできます。「i」と「j」が要素の行と列です。 最初に行または列を丸で囲んだ、元の3行3列の行列に戻りましょう。次のように、要素に対して同じ手順を繰り返します。   要素の行と列に線を引きましょう。例では、a12（値は5）の要素を選びます。1行目（1 5 3）と2列目(546){\displaystyle {\begin{pmatrix}5\\4\\6\end{pmatrix}}}に線を引きましょう。  残りの要素を2行2列の行列として扱います。例において、行列は、(2742){\displaystyle {\begin{pmatrix}2&7\\4&2\end{pmatrix}}}となります。  この2行2列の行列の行列式を求めましょう。ad - bcの公式を使用します。(2×2 - 7×4 = -24)  3行3列の行列上の選んだ要素を掛けます。 -24 × 5 = -120  -1を掛けるかどうか判断します。符号表か(-1)ijの公式を使用しましょう。ここでは、符号表で - となっている要素、a12を選択しました。よって、解の符号を変える必要があり、次のようになります。(-1)×(-120) = 120. 求める余因子は、もう1つあります。基準となる行または列の3つ目の余因子を計算します。例において、a13の余因子を計算する方法を要約すると次のとおりです。  1列目と3行目に線を引いて、行列(2446){\displaystyle {\begin{pmatrix}2&4\\4&6\end{pmatrix}}}を得ます。 行列式は、2*6 - 4*4 = -4となります。 要素a13を掛けて、-4 × 3 = -12となります。 要素a13は符号表で+なので、解は、-12です。 これが、最後のステップです。1つの行または列の各要素に対して、3つの余因子を計算できました。その3つの余因子を足し合わせると、3行3列の行列式を得られます。 例において、行列式は、-34 + 120 + -12 = 74となります。

english_section_name: Finding the Determinant


summary: 爪を持ち上げる　 抗菌軟膏を塗る　 市販の鎮痛剤を服用する

document: 軽度の陥入爪であれば、自分で爪を持ち上げることができます。まず爪を濡らして柔らかくし、爪の裏に何かを滑り込ませ、これ以上食い込まないよう肌から浮かせます。清潔なガーゼやコットンボール、あるいはデンタルフロスなどを使ってみましょう。  ガーゼを使う場合は、小さく切って、丸めるように肌と爪の間に挟みます。1センチほどの長さの筒のような形状になっていると良いでしょう。厚くなりすぎない注意しつつ、爪が肌から浮き上がらせられる厚みを保ちましょう。 このガーゼの片方の端をテープで固定しましょう。もう一方の端を持ち上げて爪の角を浮かせましょう。テープで固定されていない方の端を動かすことで、爪と肌の間にガーゼを噛ませるような要領で爪を浮かせます。 痛みや不快感を伴う可能性があります。ガーゼの一方の端をテープで固定することによってガーゼが動かしやすくなります。コットンを挟み固定する際、誰かの助けを借りると良いかもしれません。 局所使用の抗菌軟膏を爪に塗り感染症を予防しましょう。清潔な綿棒を使って塗り伸ばし、最後に清潔な絆創膏を巻きましょう。 毎日絆創膏を取り替え、軟膏も塗り直しましょう。 陥入爪が感染症を起こすと痛みが生じます。こうした場合は、市販の鎮痛剤を服用しましょう。パッケージに記載されている用法と用量を必ず守りましょう。 アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン、あるいはナプロキセンナトリウムが主剤として含まれている鎮痛剤を試してみましょう。

english_section_name: Using Home Treatments For Ingrown Fingernails

summary: 医師の診察を受ける　 外科処置で爪を持ち上げる　 外科手術で陥入爪を取り除く

document: 陥入爪が感染症を起こしていたり、5日程経過しても爪の状態に改善が見られない場合は、医師に診てもらいましょう。局所使用の抗生物質を処方されるかもしれません。  感染症が深い場合、経口用の抗生物質を処方されることもあります。 真菌による感染症の場合（慢性的な陥入爪に悩んでいる人はこの種類に当てはまるかもしれません）も、医師は原因を特定し、治療方法を提示することができます。 痛みが悪化していたり、赤みや圧痛が広がっている場合、さらに指がまったく曲げられない、あるいは発熱をしているという場合は医師に伝えましょう。より深刻な問題が潜んでいる兆候かもしれません。 陥入爪が感染症を起こしていても、まだ膿は出ていないという場合は、医師は恐らく爪を持ち上げる方法を選択するでしょう。爪を持ち上げておけば肌から浮かせたままの状態が保たれるので、肌に食い込むことなく伸びるようになります。  爪が持ち上げられたら、再び食い込まないよう爪と肌の間に何かを挟むでしょう。一般的に、ガーゼ、デンタルフロス、あるいはスプリントが用いられます。 感染症や陥入具合が深刻な場合、あるいは自分で爪を持ち上げることが困難な場合は医師による処置を受けましょう。 何度も陥入爪を繰り返している場合、外科手術で爪を取り除くことを勧められるかもしれません。部分的な爪剥離が最も一般的です。これは陥入している部分を切り取るという方法です。  部分的な爪解離を行った場合、その後の爪の回復を注意深く観察する必要があります。生え戻った爪が再び食い込まないよう気をつけなければなりません。 爪全体の状態が好ましくない場合は、薬品やレーザー治療で全て取り除くこともあります。ただし、これは手指には稀で足の陥入爪により多く見られる治療方法です。

english_section_name: Treating Ingrown Fingernails Medically

summary: 指先をぬるま湯に浸す　 エプソム塩を用いる　 過酸化水素に浸す　 ティートゥリーオイルを使ってみる

document: 15～20分間指先をぬるま湯に浸しましょう。こうすることで痛みが和らぎ腫れも楽になります。1日の間に3～4回繰り返して行うことができます。  浸した後は、しっかりと水気を乾かしましょう。浸している時以外は、陥入爪の患部が濡れていないようにしましょう。 指先を浸し終えたら、爪に軟膏やオイルを塗りましょう。また、巻いてあったガーゼや絆創膏も新しいものと取り替えましょう。 エプソム塩も有効です。ボウルをぬるま湯で満たし、1リットルに対して大さじ2～3杯程のエプソム塩を加えましょう。その中に指先を浸し15～20分待ちます。  エプソム塩には痛みや炎症を和らげる効果があります。  絆創膏を巻く場合は、指先を浸した後しっかりと水気を乾かしましょう。乾いた状態で新しい絆創膏を巻きましょう。 過酸化水素は感染症を予防するために用います。 ぬるま湯と過酸化水素を混ぜ、その中に陥入爪を浸しましょう。120ミリリットルの過酸化水素をぬるま湯に加えます。  15～20分間浸していましょう。 コットンボールやガーゼに過酸化水素を染み込ませ、直接患部にあてても良いでしょう。 ティートゥリーオイルには抗真菌成分と抗菌成分が含まれてていて、これらの成分が陥入爪の治癒を助けます。ぬるま湯にティートゥリーオイルを2～3滴落とし、その中に指先を浸しましょう。1～2滴のティートゥリーオイルと大さじ1のオリーブオイルを混ぜ合わせて患部に塗り、感染症を予防しましょう。  ティートゥリーオイルを用いることで爪が少し柔らかくなります。1滴のティートゥリーオイルを大さじ1のオリーブオイルで薄め、毎日爪に塗ってみましょう。また、抗菌性軟膏の代わりにもなるので、どちらかがあれば恐らく充分でしょう。  ティートゥリーオイルが浸透したら、ヴィックスヴェポラップあるいはメンソレータムを痛みがある箇所に塗りましょう。メンソールやカンフルが痛みを和らげ、爪を柔らかくする働きをします。絆創膏や小さなガーゼで覆い、成分が12～24時間付着したままになるようにしましょう。 ガーゼを使って爪を浮かせる場合、あらかじめこのガーゼにティートゥリーオイルをつけておきましょう。

english_section_name: Soaking Your Ingrown Fingernail

summary: 症状を認識する　 原因を理解する　 症状を注意深く観察する　 陥入爪を予防する

document: 陥入爪とは爪の端が肌に食い込むように伸びていく状態を意味しています。赤み、痛み、腫れが生じ、場合によっては感染症の原因にもなります。  感染症にかかると膿が出て、腫れが指全体に広がるかもしれません。 爪の内側、外側（あるいは左右）どちらの端でも食い込む可能性があります。 足に比べて手指の陥入爪は稀です。ただし、起こる原因としていくつかの要素が挙げられます。下記はその例です。  怪我 爪を噛む癖 爪の切り過ぎ、あるいは不均一に切ってしまう 真菌感染 巻き爪や厚みのある爪：これは遺伝による場合もありますが、年配の人ほど問題になる傾向があります。 ほとんどの場合、陥入爪は自宅での対処、または標準的な医療措置だけで治癒します。ただし、感染症が深刻な症状に発展するすることもあります。症状が悪化している場合は医師の診察を受けるか、救急センターなどで直ちに処置を受けるようにしましょう。 膿が出ている場合、痛みが悪化している場合、あるいは赤みや圧痛が広がっている場合は医療処置を受けましょう。同様に、指が曲げられなくなったり発熱をした際も見過ごさずに病院へ向かいましょう。 陥入爪は予防することも可能です。爪を短く切り過ぎないように気をつけましょう。また、爪が割れたり裂けたりしないよう気をつけることも必要です。爪先が尖ったり、ぎざぎざとしている場合は、やすりをかけて滑らかにしましょう。  手や指先に水気が残ったままにしないよう注意しましょう。また、爪は常に清潔に保ちましょう。 陥入爪の兆候が見られないか注意深く観察し、早めに対処ができるようにしましょう。

english_section_name: Understanding Ingrown Fingernails


summary: 自分に合う色を選びます。 ブリーチ剤を用意します。 ヘアカラー剤を選びます。

document: カラーリングを実際に始める前に、自分が目指すスタイルを見つけ出す時間を取りましょう。インターネットで好みの色を見つけたり、市販のカラー剤のレビューを読んだりしてイメージを固めます。カラーリング方法によっては、色が元に戻らないことがあるので注意深く計画することが大切です。   目の色と同じ色、または肌を際立たせる他の色を選ぶことができます。 もしくは、ずっと好きだったけれど顔が引き立たないと諦めていた色がある場合は、顔周りの髪色を変えないグラデーションカラーが最適です。その場合は、あまり上方まで染めず毛先だけにカラーリングしましょう。 黒髪の毛先を明るく染めるにはブリーチが必要です。はじめに髪から濃い色を抜いておくと、後の手順でカラー剤がきれいに発色します。すでに髪色が明るいまたは地色の上から色を重ねても構わなければ、この手順は省略します。 ヘアカラー剤は地の髪色の上につきます。たとえば、明るいブロンドヘアをパステルピンクのカラー剤で染めるときれいなパステルピンクになりますが、黒髪の上に重ねた場合はわずかに色がつく程度で、暗く仕上がります。 オンラインショップで様々な派手色のカラー剤を見つけることができる他、ほとんどの「普通」色のカラー剤は地元のドラッグストアでも扱っています。インターネットのレビューでカラー剤に対する感想を確認したり、様々な髪質・髪色にそのカラー剤を使った結果を見ることができます。   必要だと思う量より多めにカラー剤を用意します。セルフカラーの途中にカラー剤が足りなくなると大変です。 手袋を用意します。カラー剤は手も染めてしまうので、手袋をつけてカラーリングしましょう。

english_section_name: Choosing Your Products

summary: 古いTシャツを身に着けます。 浴室や洗面所にカラーリングに必要なものを広げます。 染める部分を決めます。 髪を染める箇所にブリーチを施します。

document: 染める部分を正確に見るためには、髪を下ろしたまま毛先を染めるほうが簡単です。必然的に、着ている服にカラー剤が付着するので汚れても構わない古いシャツを着てカラーリングしましょう。毛染め用ケープや散髪マントなどがあればそれを使うことができます。できるだけ首が汚れないように古いタオルを巻いておきます。 洗面台、水、鏡といったカラーリングに必要なものがすべて揃っている洗面所や浴室で作業するのが最も簡単です。特に洗面台の色が薄い場合は、カラー剤で汚れないように覆っておきましょう。 毛先を少しだけ染めるまたは、髪全体の長さの¾まで染めることもできます。どれだけ染めるかは完全に好みによりますが、必要な量のカラー剤を用意しておきましょう。楽に作業するために、染めない部分があれば結んでよけておきます。   カラーリングを始める前にしっかり髪を梳かしておきましょう。 普段通りの分け目で髪を分けておきます。乾いた髪を普段通りの典型的な髪型にスタイリングしたうえでカラーリングするのが一番間違いのない方法です。 実際にどれくらいの長さを染められるかは髪の長さによります。ロングヘアは長めに染めることもできますが、ボブより短い髪にグラデーションカラーを施すのは難しいかもしれません。 地毛の色より最終的に明るく仕上げるには、はじめにブリーチする必要があります。ブリーチで自然の色素を取り除くとカラー剤が鮮やかにしっかり発色します。購入した商品の使用法に従ってブリーチします。染める部分だけにブリーチを施しましょう。  ブリーチする詳しい手順をインターネットで検索することもできます。 ブリーチした髪は乾燥します。ブリーチが終わったらディープコンディショナーで失った潤いを補いましょう。

english_section_name: Prepping your Hair and Workstation

summary: 商品の使用方法に従ってカラーリング剤を混ぜます。 髪にカラー剤を塗ります。 カラー剤をなじませます。 パーツ分けした毛束をアルミホイルで包みます。 製品の使用方法に従って髪をそのままおきます。 すすいでカラー剤を洗い流します。 普段通り髪をスタイリングします。

document: マニック・パニックなど1部のヘアカラー剤はパッケージから出してすぐ髪に塗ることができます。 その他のカラー剤は、混ぜる工程が必要になることがあります。派手色を薄めるにはコンディショナーを加えましょう。 好きな色のヘアカラー剤が見つからない場合は、2色のカラー剤を混ぜて好みの色を作ることができます。 パーツに分けた毛束にブラシでカラー剤を塗るか、カラー剤を入れたボウルに毛先を「浸して」から、手袋をつけた手で毛束に沿って塗り広げます。カラー剤の大部分が毛先に集中するように毛先にたっぷり塗りましょう。髪の上方に向かって使用するカラー剤の量を減らしていくと、髪の地色に続くグラデーションをつけることができます。染める毛先が同じ長さになるように注意しながら、毛先全部にカラー剤を塗りましょう。全体的にムラを作らないように染めていきます。 自然の髪色にヘアカラー剤をなじませるのは大切です。毛先にたっぷりカラー剤を塗って鮮やかにしっかりと色をつけます。カラーした髪と地毛の境目はつけすぎないように気を付けながら、指先でカラー剤の1部を地毛へそっと広げます。こうするとヘアカラーが少しずつ薄くなり、カラーした部分と地毛の間にはっきり線ができません。 髪が温まるので染色が早く進みます。さらに、カラー剤がついた髪で周りを汚すのを防ぐこともできますが、この手順は完全に任意です。 色がついているか時々確認しましょう。ほとんどのカラー剤は長くおくほどよりしっかり着色します。製品の使用方法をパッケージで確認しておきましょう。洗うたびに色が落ちるカラー剤もあるので、長時間おかないと早く色落ちする程度しか着色しないことがあります。 必要な時間おいてからカラー剤を洗い流しましょう。カラー剤をすべて冷水で洗い流してから、コンディショナーで髪に潤いと輝きを与えます。部分的に色落ちし色が薄くなることもあるので、シャンプーは使わないようにしましょう。髪を洗う回数が少ないほうがヘアカラーが長持ちします。 シャンプーと同様に、熱を加えるスタイリング器具を使うと早く色落ちします。ドライヤー、ヘアアイロン、ヘアカーラーなどの使用をできるだけ控えましょう。使う場合は、必ず髪を熱から守るスタイリング剤で髪を保護します。新しいヘアスタイルを試すなど、新しくカラーした髪のスタイリングを楽しみましょう。

english_section_name: Dip Dying Your Hair


summary: 性交渉の際はコンドームを使用する　 避妊に殺精子剤を使用する　 避妊用スポンジを使用する　 ペッサリーを装着する

document: 正しく継続して使用することにより、性交渉を楽しみながら避妊しやすくできます。コンドームは様々な色や味、質感のものが販売されています。ドラッグストアなどで購入するか、保健所などでは無料で配布されていることもあります。   女性用コンドームも使用することができます。男性用コンドームと同様に、女性用コンドームもカウパー腺液と精子を回収することができます。しかし、男性用コンドームほど効果的ではありません。  コンドームは直接使用すると避妊に効果的な方法です。コンドームの装着方法を学ぶこと、使用期限を確認すること、使用できる状態であるか確認することが大切です。しかし、コンドームのみを使用した場合、100人中18人の女性が妊娠する可能性があります。 殺精子剤は錠剤のものか、コンドームに付着されているシート状のものがあり、殺精子効果のある化学薬品により精子の子宮への侵入を妨げます。 アメリカではドラッグストアや薬局などで購入できますが、日本ではオンラインで処方、または医師に処方してもらう必要があります。コンドームにあらかじめシート状の殺精子剤が施されたものであれば、ドラッグストアなどで購入することができます。  殺精子剤のみを使用した場合は、避妊効果は78%しかありませんが、コンドームと併用することで95%以上の効果があります。 避妊効果を高めるため、女性は殺精子剤の使用を考えましょう。性交渉を行なった後は少し仰向けの状態で寝転がり、殺精子剤が子宮頸部に留まるようにしましょう。 殺精子剤はペニス、膣の両方に感染症を起こし、ヒリヒリ感が出る可能性があります。殺精子剤を使用した後に不快感やヒリヒリ感が出た場合は医師に診てもらいましょう。 避妊用スポンジは小さいドーナッツ型の殺精子剤を含んでいるスポンジで、膣から子宮頸部にかけて装着します。正しく挿入できていれば、あなたもパートナーもスポンジを感じることはないでしょう。避妊スポンジはコンドームや殺精子剤ほど普及しておらず、値段も高めです。見つからない場合は薬局などで聞いてみましょう。避妊スポンジを使用するには以下の手順を踏みましょう。  まず、スポンジを小さじ2杯分の水（30 ml）で濡らし、殺精子剤を使用できる状態にします。余分な水は絞りましょう。 スポンジが子宮に到達するまで、後ろ側の膣壁に沿って滑らせて膣内に挿入します。後から取り出しやすいように、くぼんだ面が子宮に向くようにし、輪の部分は反対方向に向くようにしましょう。 スポンジを24時間そのままにしておきましょう。膣性交渉を行なった後最低6時間はスポンジをそのままにしておきましょう。 手を洗ってからスポンジの輪になった部分を掴み、慎重に膣から取り出しましょう。その際、取り出したスポンジが欠けていないか確認しましょう。 ペッサリーは避妊用スポンジと同じように機能しますが、柔軟性のある縁がついたゴム製のものです。避妊用スポンジと違い、ペッサリーにはそれぞれサイズがあります。性交渉前に挿入して避妊に使用するペッサリーは、医師が骨盤を測り注文します。性交渉後6時間、または24時間でペッサリーを取り外せます。 ペッサリーでは性感染症を予防できませんので注意しましょう。

english_section_name: Using Barrier Methods of Birth Control

summary: 禁欲の意味を学ぶ　 膣外性交渉のみをする　 パートナーと禁欲の利点と欠点について話す　 あなたの禁欲という選択を尊重してくれるパートナーを探す

document: 禁欲は妊娠や性感染症を防ぐ方法として多くの人に利用されている方法です。 様々な理由のために、あらゆる方法で実践されています。どの定義が正解というものではなく、禁欲の最も重要な目的は避妊と性感染症の感染を避けることにあります。  膣外性交渉は膣内性交渉を避ける、または慎む一つの形です。これ以外の性的な行為は全て行うことができます。 禁欲とは、パートナーと性的な行為を一切行わないという風に定義されることもあります。 精子を膣内に入れないようにすることも避妊に効果的な方法です。ペニスを膣内に挿入する性交渉をする代わりに、以下に挑戦してみましょう:  キス 自慰行為 愛撫 擦る 性的な空想を演じる 性玩具を使用する オーラルセックス（口腔性交） アナルセックス 多くの人にとって難しいことでしょうが、避妊という点においては最も安価で効果的な方法です。また、他の避妊方法による医学的、またはホルモン的な副作用の心配もありません。  禁欲を実践することの利点は、望まない妊娠を防ぐ以上のことがあります。あなたが性交渉をする準備が整うまで、または性交渉をする最適な相手が見つかるまで禁欲を続けることもできます。性的に活発にならずに、ロマンティックな関係になる方法にもなり得るでしょう。また、モラルや宗教の選択を象徴する方法ともなる場合があるでしょう。 禁欲の欠点は、性交渉を慎むのが難しい人や、適切な勉強をしたり、妊娠や性感染症から自分自身を守ることなく性交渉に及ぶ人々から生じます。 禁欲することに対して納得していない人と交際を始めたり、交際を続けていくのは難しいかもしれません。禁欲がどういうものなのか、なぜ禁欲することを選んだのかをパートナーに話すことが大切です。  パートーナーと性的な関係になる前に話しましょう。あなたがパートナーとの関係から何を望んでいるのか、どんな境界線がある、またはないのかをパートーナーと話すのはとても大切なことです。どこまでがいいのか、適切なのかを決めることで、性的な行為に及ぶ際に誤解を防ぐことができるでしょう。 禁欲はあなたが望まない限り一生続くものではありません。あなたの信念や恋愛関係は、時間や経験により変化することもあるでしょう。

english_section_name: Abstaining From Vaginal Sex

summary: 避妊ピルについて医師に相談する　 注射による避妊薬について尋ねる　 事前の避妊方法が効かなかった場合は緊急避妊薬を使用する

document: 経口避妊薬は、卵巣から卵子が排出されないようにする、また子宮頸管粘液を濃くして精子が卵子まで届かないようにすることで機能します。 数あるメーカーの中から、医師があなたの健康状態と性生活に合ったものを勧めてくれるでしょう。  処方された避妊ピルの副作用やリスクについて話し合いましょう。例えば、喫煙者である35歳以上の女性は、経口避妊薬の服用により血栓による影響を受けやすくなる傾向があります。 経口避妊薬は、しっかりと毎日同じ時間に服用しなければなりません。誤って服用をした期間に性交渉をした場合は、妊娠の可能性が高くなる場合があります。 米国などで使用されるデポ・プロベラ（日本では不承認）は、 合成ホルモンを注射で投与することにより避妊効果を得ることができます。12週間ごとに注射する必要があります。  デポ・プロベラはプロゲステロンというホルモンを放出し、体が子宮に卵子を送らないようにすると共に、子宮頸管粘液を濃くすることにより、精子が卵子に届かないようにします。 避妊薬の注射を受ける際は、必ず健康上の問題や危険性、副作用について話し合いましょう。 事後ピルと呼ばれる緊急避妊薬は、通常より長い期間卵巣から卵子が排出されないようにすることで機能します。これにより確実にしぶとい精子を殺し、体外へ放出します。避妊なしの性交渉から3日以内の使用が最も効果的です。 緊急避妊薬は、通常の避妊用としては使用できません。  現在日本では医師の処方箋がないと緊急避妊薬を手に入れることはできません。処方される緊急避妊薬レノルボ錠１錠を1回経口投与します。 説明通りに使用しましょう。 一部の医療機関ではオンラインでも処方しています。  もう一つの緊急避妊方法として、妊娠経験のある女性に限り胴付加IUD （子宮内避妊用具）を挿入する方法があります。T字の形をした機器で、医師により子宮に挿入されます。このタイプの緊急避妊具は、避妊なしの性交渉後120時間以内であれば使用できます。

english_section_name: Using Prescribed Hormonal Birth Control

summary: 不妊手術があなたにとって正しい選択なのかよく考えましょう　 非外科的不妊方法を試す　 避妊手術を受ける

document: この外科的避妊措置を受ける前に、この先一生妊娠を望むことがないか再確認しましょう。将来的にまだ子どもを作りたいと思うのであれば、この避妊手術は避けるべきでしょう。  不妊手術を受ける人は、健康上の危険を避けるため、または特定の病気や遺伝的変異を子孫や子どもに残したくないためという人が大半です。 避妊手術はあなた自身とあなたの身体に影響を与えるだけでなく、あなたの周りの人にも影響を与えることになります。パートナーや家族がいる人は、避妊手術を受けるにあたってよく話し合うことが大切です。もちろん最終的にはあなた自身の身体なので、あなたがしたいようにすべきでしょう。 子宮鏡下避妊法は、妊娠に対して自然のバリアを作ることで、永久的に不妊にする方法です。この方法は外来で10分以内に施術可能です。瘢痕組織を形成させるためにそれぞれの卵管に装置が挿入され、卵管を塞いで精子と卵子が出会うことのないようにします。  瘢痕組織が卵管を塞いで効果が現れるまでには90日程度かかるため、この処置を施した後3ヶ月間は他の避妊方法を利用する必要があります。 この方法は永久的なもので、戻すことができません。 一般的に卵管結紮（らんかんけっさつ）や「卵管を縛る」と言われ、女性の卵管を外科的措置で縛る、切る、または塞ぎます。 男性が確実に避妊するには、バセクトミー（俗にいうパイプカット）があります。バセクトミーは精菅、または精巣から精子をペニスの軸まで運ぶ管を切る方法です。これにより精子は体外へ放出されず、体内に吸収されます。

english_section_name: Considering Sterilization


summary: 健康的な食事をたくさん摂りましょう。 一日に３回以上食事をしましょう。 水分をたくさん摂取しましょう。 サプリメントを利用しましょう。

document: 運動量を維持するのに十分なカロリーを摂取しないと、体は筋肉を消費してしまいます。筋肉を増やしたければ、主に複合糖質とタンパク質で余剰のカロリーを摂取する必要があります。単炭水化物や脂質の過剰摂取は長時間のエネルギー源にならず、筋肉ではなく脂肪の元となるため、避けましょう。  バランスの摂れた食事をしましょう。全粒穀物やタンパク質（肉類、魚類、卵、豆腐など）果物そして野菜と繊維質をバランスよく摂取しましょう。 砂糖が入った飲み物やデザート、ファーストフード、硝酸塩やホルモン剤を含んだ肉類そして塩分のたくさんはいったスナックや食品は避け、摂取しないようにしましょう。 筋肉の成長に的を絞ると、あなたの身体はたくさんの「燃料」が必要になります。普通サイズの食事を３回摂取するだけでは、燃料の摂取は十分とは言えません。一日のうち３回の食事にさらに２回分食事を足します。この際に大体手のひら程度のタンパク質を摂取するよう心がけましょう。実はお腹がすいていなくても、お腹がすく前に食べなくては行けないという大変な点もありますが、胸が大きくなり肉体改造の効果が目に見えてわかるようになってくると大変さがうれしくに変わることは間違いありません。  やせ形で筋肉で体重を増やしたい人は、一度の食事量を増やしましょう。余剰脂肪を減らしたい人は、一度の量を制限します。 運動の約一時間前に健康的な食事を摂取しましょう。健康的な炭水化物である、キヌア、豆類、玄米などの炭水化物をタンパク質と一緒に効果的に摂取しましょう。 運動後に、より強い筋肉を作り上げるため、また筋肉の修復と成長を促進するため、ここで食事をもう一食摂取しましょう。 一日、グラスに８から10杯の水を飲みましょう。飲んだプロテインの吸収を強め、体内の水分状態を適度に保つためにも水分の摂取は重要です。運動の前後に必ず飲みましょう。 大きな筋肉をつけたい時には、サプリメントが役立ちます。クレアチンは、体内で作られる筋肉の成長と強化を促進する天然酵素を複製します。決められた量を摂取することで、短時間で筋肉が大きくそして強く鍛え上げられます。

english_section_name: Eating for Bigger Muscles

summary: できるだけ激しいトレーニングを行いましょう。 目標ウエイトを数週間ごとに見直しましょう。 効果的に筋肉を休ませましょう。

document: 素早い運動を行うと同時に、運動強度を上げたトレーニングを行いましょう。筋肉を成長させるためには、通常よりも強い「チャレンジ」が必要です。自分のあげられる最大の重さのウエイトで１０回程度を繰り返しましょう。大切なのは、他人と比べて自分がどのくらいの重さのウエイトを上げているかではありません。 自分にとって「チャレンジ」な重さならば筋肉は必ず成長します。  自分が一度も休まずに、なんとか10回あげられる重さとはどのくらいなのか見つけるために、色々な重さを持って試してみましょう。６回程度しかあげられないウエイトは重すぎです。逆に15回ほどあげられるなら、ウエイトが軽すぎです。 初心者の方はトレーナーと一緒に運動を行うとよいでしょう。自分を追い込みすぎないようにしましょう。追い込み過ぎは怪我の原因となります。 ウエイトトレーニングには徐々に重いウエイトに変えていくというものがあります。１週間おき程度に、もう少し重いウエイトを上げられるかどうかチェックします。無理に増やしすぎて疲労がたまったり、ケガをしてしまってはいけませんが、大変だけれど実行可能な程度の、自分にちょうどいいウエイトを見つけることは大切です。 毎日続けて胸の筋肉を鍛える必要は、全くありません。運動の間に、筋肉は休みをとり、回復と修復を行います。そうすることでより強く大きな筋肉が鍛えあげられるのです。胸筋を鍛えない日は足や背中の筋肉を鍛えましょう。毎晩十分な睡眠を取りましょう。十分な睡眠を取ることで、運動後の筋肉が完全に修復するのです。

english_section_name: Focusing On Muscle Growth


summary: 変化を楽しむ　 一度に自分の全てを明かさない　 正直になる　 元気に振舞う　 簡単には落とせないという雰囲気を作る　 旅行好きになる　 口説く あまりべったりとし過ぎない

document: 射手座の男性は常に自分の世界を広げようとしています。新しい知識、景色、そして冒険を求めています。こうした男性のハートを射止めようとしているのであれば、あなた自身も直感的に行動し、予期せぬ計画の変更にもすぐさま対応できるようになりましょう。 例えば、大胆な提案することで、あなた自身の柔軟性を相手に示しましょう。「今日のサークルはサボって2人で屋上プールに忍び込まない?」といった提案をすると、射手座の男性はすぐに興味を持ちます。必ずしも綿密に練られた計画（あるいは大胆不敵な計画）である必要はありません。行きたいと思っていた場所でのハイキングに誘ったり、おすすめのバーテンダーが作る珍しいお酒を一緒に飲みに行くといったプランも良いでしょう。 射手座の男性は少し秘密めいた人を好みます。出会ってすぐに自分のこれまでの人生について語らないようにしましょう。少しずつ自分の性格を明かしていきましょう。射手座は木星に支配されているのでパズルを解くことが好きです。あなた自身がパズルになりましょう。 相手からあなた自身のことについて尋ねられた時は「知りたい?」あるいは「そうね、じゃあ次のデートの時に話そうかな」といった返し方を試してみましょう。 秘密めいて素っ気ない態度をとることと嘘をつくことは違います。射手座は人を見抜く目が鋭いので、気持ちのこもっていない愛想笑いもすぐに分かります。射手座の男性と過ごす時は、真実を語り、誠実に接しましょう。 射手座の男性は信じやすい性格ですが、一度落胆させてしまうと信頼を取り戻すことが難しいでしょう。嘘がばれると簡単には許してくれないので、できる限り裏表のない態度で接しましょう。 物事が深刻にならないようにすることが大切です。楽しく愉快な態度で接し、否定的な言動は避けましょう。射手座の男性は概ね明るく行動的な人物で、楽しく過ごしたいと思っています。つまり、他人の悪口や愚痴は言わないようにしましょう。射手座の男性とは楽しい時間を過ごしましょう。沢山笑い、笑みを見せましょう。また、クラブで踊ろうと誘ったり、さまざまなアクティビティを計画しましょう。 射手座の男性は予測不能でつかみどころのない女性を好みます。高嶺の花のように振舞う必要はありませんが、少し相手に努力させるよう促せると良いでしょう。素っ気ない態度をとり、相手にあなたの気を引かせましょう。あなたが相手に関心があるということを見せないようにしましょう。（完全に無視することがないよう気をつけながら）無関心さを装いましょう。 射手座の男性は、知的な挑戦も好みます。射手座の男性に気に入られるには聡明でなければなりません。どちらも関心を持っているテーマについて議論を交わしてみましょう。あえて少数派の意見を支持し、（本当は同じ意見だとしても）相手に反論してみましょう。 射手座の男性は1つの場所に長く留まりません。従って、あなたも旅行好き、冒険好きになる必要があるでしょう。知り合った時に、趣味の旅行などについて聞いてみましょう。そして、あなた自身の体験も加えてみましょう。なぜ特定の国や地域を訪れたのかを逆に相手から尋ねられたら、曖昧に応えて秘密めいた雰囲気を醸し出すのも良いでしょう。 多少の遠出が必要になるアクティビティに誘ってみましょう。2人とも行ったことのない場所を散策してみましょう。郊外まで車で出て、面白そうな場所（畑を利用した巨大迷路、農場直営のケーキ屋さん、牛の乳しぼり体験など）すべてに立ち寄ってみましょう。 射手座の男性はいちゃつくことを好みます。恐れずに自分から話しかけましょう（魅惑的に誘うような会話をしてみましょう）。あなたの自信に溢れた姿に好意を抱き、関心を持ってくれたことを嬉しく思うでしょう。恐らく、その場で相手も口説き返すはずです。 話し始める前からアイコンタクトで相手の気を引くこともできます。部屋の反対側から相手と目を合わせましょう。目が合った時は、わずかに微笑みながら目線を落としましょう。そしてゆっくりと視線を相手の方向に戻し、相手が目を反らすまでじっと見つめます。視線で相手を誘いましょう。 射手座の男性は自由を求めています。次の冒険に向かっている時でも、1人で過ごす時（恐らくランニングやハイキングに出かけています）でも、自由を制限するような女性を必要とはしていません。 2人のやり取りが始まった早い段階から、あなたも自立しているということ、子守りはいらないということを明確に示しましょう。バーでは自分で自分の飲み物を注文しましょう（さらに、何が欲しいか相手にも聞いてみましょう）。手取り足取り世話する必要はないということが相手にも分かります。

english_section_name: Having the Right Personality Traits

summary: ベストな見た目を維持する　 良い香りを漂わせる　 自分の武器を最大限に活用する　 自分の見た目と正確に自信を持つ

document: 素敵な見た目の女性に抗うことのできる男性はいないでしょう。射手座の男性も同じです。スタイルが良く、身なりをきちんと整え、過剰な露出をせずに色っぽさを見せる女性に惹かれます。 これからあなたが出かけるパーティーやバーに相手も来ることが分かっているのであれば、買ってから一度も着ていなかったセクシーなワンピースとハイヒールの靴に着替えましょう。誰もが（そして射手座の男性は特に）あなたに首ったけになるはずです。 清潔で「美味しそう」な香りに弱いというのも射手座の男性の特徴です（本当に食べてしまいたいと思わせる香りに弱いのです）。例えば、シトラスやオレンジブロッサムの香水を使ってみましょう。バーに入った瞬間、すべての射手座の男性があなたに夢中になるかもしれません。 携帯用の小さな香水とデオドラントを常備しましょう。パーティー会場まで少し歩かなければいけなかったとしてもつけ直して良い香りで登場することができます。 あなたのチャームポイントはつぶらな瞳ですか？それともすらりとした長い脚ですか？あるいは美しい髪かもしれません。それが何であれ、彼の前で強調させましょう。自分のチャームポイントが引き立つ服装を心がけましょう。目元を目立たせるメイクをして、完璧な髪のスタイリングを行いましょう。 射手座の男性は自信に満ちた女性に惹かれます。美しく聡明な女性であるということを自覚するだけでなく、自覚していることを示しましょう。自分の色っぽさを分かっている女性の方が、落ち着かない様子で髪や服、顔を触っている女性よりも何倍も魅力的に映ります。

english_section_name: Having the Right Appearance


summary: シャワーを使用後、徐々に排水されていくのをしばらく待つ　 ドライバーを用意する　 ライトを使って排水口を調べる

english_section_name: Pulling out Superficial Clogs with Your Hands


summary: 植え付ける穴を掘ります。 苗に肥料を与えます。

document: 花を種から栽培する場合は、通常6 mmほどの深さに種を撒きます。しかし、品種によって必要な深さが異なるため、植える花に適した深さを確認しましょう。苗を移植する際は、苗の根鉢（土と根の塊）と同じ深さの穴が必要です。茎が土に埋まらないように、適度の深さの穴を掘りましょう。 緩効性の肥料を少量与えると、苗の生長を促進します。大さじ2～3杯の肥料をそれぞれの穴の底に撒き、指で土に混ぜ込みましょう。

english_section_name: Planting Your Flowers

summary: 適切な土を用意します。 植え付け場所を選びます。 適切な時期に苗を植えます。

document: 花も他の植物と同様に、強く健やかに育つためには、栄養豊富な土を必要とします。鉢植えや庭植えに関わらず、良質な土は花を育てる必須条件です。育てたい花を選んだら、その花に最適な土の性質を調べ、適した区画や培養土を探しましょう。. 花の栽培は総じて簡単ですが、品種ごとに生育環境の好みは違います。花によって、日向を好む品種、逆に日陰を好む品種があります。植え付ける花に適した日照環境を調べましょう。  植える花が決まったら、適した日照条件を調べ、それに応じて区画を選びましょう。予め決めていた区画は、条件が合わないかもしれません。 複数の異なる品種を植える場合は、同じような日照条件を好む品種を選びましょう。同じ区画の花が、どれも健やかに生育します。 たとえ良質の土、適切な区画、そして健康な花を選んでも、適した時期に植え付けなければ、せっかくの努力が台無しになってしまいます。大半の花は、気温が低すぎても、あるいは高すぎても満足に生長できません。一般的には、温暖な春が植え付けに最適な季節です。その春の中でも、特に適した時期を選ぶ秘訣があります。秋に植える球根やワイルドフラワーを除き、最後の霜から2週間経ってから、苗を植え付けましょう。毎日の最低気温が、プラスになるまで待つことも大切です。  地域の栽培者が発行している植物の栽培暦などを参考に、お住いの地域に適した植え付け時期を調べましょう。地域によって温度差があるため、全国的には2月から7月まで植え付けが可能です。 種が入っている袋の裏には、それぞれの地域の種蒔きの時期が掲載されています。

english_section_name: Planning your Flower Garden


summary: 永久脱毛なら電気脱毛やレーザー脱毛を選ぶ　 毛の色が暗く、肌色が明るい人はレーザー脱毛を選ぶ　 施術場所や施術者についてしっかり調べる　 いくつかのクリニックに電話し、施術者に話を聞く

document: 電気脱毛やレーザー脱毛は、どちらも十分な施術を行うことで永久的な脱毛効果が期待できます。他の脱毛法と比べてかなり費用がかかりますが、しょっちゅう口ひげのワックスやブリーチをしている人は、長期的に見ると相当な時間の節約になります。 レーザー脱毛は、レーザーを使って一度に多くの毛包を破壊し、毛を毛根から処理する方法です。レーザーが照射しやすいのは、明るい肌に対して暗い毛が目立っている状態です。そのため肌の色が暗めの人や、毛の色が明るい人には適していません。 電気脱毛の場合、毛包に小さな針を刺し、電流を流して毛根を殺すので、肌や毛の色はあまり重要ではありません。 場所によっては他よりも機材が良かったり、資格を持った専門家がいたり（資格の有無を必ず確認しましょう）、口コミが良いところがあります。口コミはネットで確認しますが、会社のホームページに記載された口コミをもとに施術場所を決めるのはやめましょう。 1〜3つほどクリニックの候補に電話し、サービスや脱毛機器、研修について聞いてみましょう。聞いておくべき内容は、脱毛事業を始めてからどのくらい経つのか、脱毛機器の使用年数、機器が厚生労働省に許可されているかどうか、施術者の資格の有無などです。 総額やパッチテストの有無、副作用についても聞いておきましょう。

english_section_name: Using Electrolysis or Laser Removal

summary: 伸ばすのが嫌な人は毛をブリーチする　 顔用のブリーチクリームを選ぶ　 低刺激の洗顔料で口の上を洗う　 説明書に記載された時間放置する　 石鹸と冷水で肌をしっかり洗う

document: 短すぎてワックスができない毛を隠すには、 ブリーチが効果的です。口の上の毛が0.6cmまで伸びるのを待ちたくない場合は、ブリーチで目立たなくしましょう。 ブリーチは細い毛の方が効きやすく、多くの場合硬い毛には効果がありません。 美容グッズを扱う店でブリーチクリームを購入します。炎症が起きないよう、必ず顔用のブリーチを選びましょう。できれば、肌タイプ（オイリー肌、乾燥肌など）に合わせたブリーチを選びます。 ブリーチをつける前に、石鹸と水、または洗顔料を使って肌を清潔な状態にしておきます。ピーリング作用のある洗顔料を使った直後にブリーチを行うと、肌が炎症を起こす恐れがあります。そのため、ピーリング作用のある洗顔料は避けましょう。 必ず箱の使用説明に従い、記載の時間以上は放置しないようにしましょう。放置しすぎると、炎症や肌荒れの原因になります。一般的にブリーチクリームは、一度に10分以上肌に乗せてはいけないとされています。 手で石鹸を泡立て、口の上を優しくこすりながら残ったブリーチを洗い流します。ブリーチが残っている場合があるので、顔の水分を拭き取る時は、念のためタオルではなくキッチンペーパーを使いましょう。

english_section_name: Bleaching Your Mustache

summary: 効果を長続きさせたい人はワックス脱毛を選ぶ　 毛が0.6cmに伸びるまで待つ　 顔用のワックスを選ぶ　 痛みを最小限に抑えるため、ピーリング作用のある洗顔料で顔を洗う　 必要に応じて電子レンジでワックスを温める　 説明書に記載された時間放置する

document: ワックス脱毛は毛を毛根から取り除くことができるため、脱毛効果が1〜2週間続きます。ただし痛みがあるため、自分で行うのが不安な人は美容サロンでやってもらいましょう。 ワックス脱毛は毛にワックスがつかないと効果がないため、口の上の毛が0.6cmになるまでは待ちましょう。ワックス脱毛ができる長さまで毛を伸ばしたくない人は、ブリーチなどの別の方法を使うと良いでしょう。 美容グッズを扱う店やドラッグストアで自宅用のワックス脱毛キットを購入します。顔用と明記されたものを選びましょう。購入するワックスは塗り広げるタイプでも、あらかじめワックスが塗られたシートタイプのものでも構いません。既製品のシートタイプの方が汚れにくいですが、効果が弱いこともあります。 毛穴の汚れや古い角質を取り除いておくと、ワックスをする際に毛穴から毛が抜けやすくなります。ピーリング作用のある洗顔料、もしくは普通の洗顔料を使い、タオルで顔をこすり洗いします。 その他痛みを抑えるには、麻酔作用のあるクリームを塗る、先に熱いシャワーを浴びておく、当日のカフェインやアルコールを控える、などの方法があります。 多くのワックスは温める必要がありますが、シートタイプのものはこれに当てはまらない場合があります。ワックスの容器を電子レンジに入れて温めます。加熱しすぎて火傷をしないよう、温める時間は使用説明書に従いましょう。 ワックスの放置時間は使用説明書に従いましょう。放置時間は短すぎても効果が得られませんし、長すぎても効果アップは見込めません。

english_section_name: Waxing Your Mustache

summary: 痛みを避けたいなら脱毛クリームを選ぶ　 顔に使える脱毛クリームを選ぶ　 パッチテストを行う　 3分〜6分放置する　 石鹸と水で肌をしっかりと洗う　 3〜5日に1回の頻度でこれを行う

document: 脱毛クリームは皮膚の表面の毛を溶かす効果があります。正しく使えば痛みはありませんので、ワックス脱毛や脱毛器による痛みが嫌な人はこの方法を選びましょう。 毛を溶かす過程には強い化学物質が作用しているため、敏感肌向けの顔用クリームを選ぶと安心です。美容グッズを販売するお店に行き、顔用と明記されている商品を探します。分からない時は、店のスタッフに教えてもらいましょう。 敏感で、害がない箇所（手首の内側など）にクリームを少量塗り、炎症などが起きないかどうかを確認します。使用説明書に記載されている時間（おそらく5分ほど）放置したらしっかりと洗い流しましょう。そこから少なくとも10分〜15分は待って肌にかゆみや赤みが出ないことを確認します。 クリームの使用説明書に従いましょう。おそらくクリームの放置時間は3分〜6分と記載されていますが、初めて使用する場合は、放置時間が少なすぎて失敗するくらいの方が良いでしょう。口の上がヒリヒリしだしたら、すぐにクリームを拭き取ります。 手で石鹸を泡立てたら、口の上を優しくこすって残ったクリームを落とします。水で濡らしたりこすったりしながら、仕上げのすすぎを行います。 脱毛クリームの効果は一時的で、3〜5日でまた毛が生えてきます。3日経てばまた脱毛クリームを使っても構いませんが、炎症やかゆみ、赤みが出ている場合は使用を中止しましょう。

english_section_name: Using Depilatory Cream


summary: ベッドに枕を2，3個用意するか、抱き枕を使う　 横になる直前に水を飲まない　 横になる数時間前に食事を済ませる　 ベッドのマットレスの一部に窪みや沈みがないことを確かめる

document: 妊娠中に横になる時には枕がたいへん重宝します。ベッドに横になる前に枕を積み重ねて、一旦横になったら、寝心地のよい体勢になるようにパートナーに枕の位置を調整してもらいましょう。抱き枕のような長い枕は、体の横を下にして寝る時に背中に当てたり、横向きの姿勢で抱きかかえるのに適しています。 枕で頭を高く上げると、横になっている間に胸やけを起こすことがなく、膝の間やお腹の下に枕を入れると背中や脚の圧迫感を取り除くことができます。妊娠中の女性が脚の間に挟んで腰をサポートするように考案された長い抱き枕を取り扱う店舗も多くあります。 かかりつけの医師は水分補給のために水をたくさん飲むように勧めるでしょう。ただし、夜中に何度も目覚めてトイレに行くことがないように、就寝前や横になる前には水をたくさん飲むのを控えましょう。横になる予定の1時間前から水分摂取を止めます。 妊娠中に胸やけを経験する女性も多く、それが不快感や断続的な睡眠の原因となることがあります。就寝前や横になる前の数時間には辛い食品の摂取を避けて、胸やけを防ぎましょう。胸やけを起こさないためにも、横になるのは食後2時間以上たってからにして、その間はリラックスして過ごします。 横になってから胸やけを感じたら、枕を使って頭の位置を高く上げましょう。頭を高く上げると、食べた物の消化が進みます。 妊娠中に快眠を得るためには、マットレスに適度な硬さがあり、スプリングに窪みや沈みがないことが大切です。マットレスに窪みや沈みがある場合は、床に布団を敷いて寝る、またはマットレスの下に板を置いてマットレスを固く平らに保つなどの工夫をしましょう。 今まで柔らかめのマットレスを使っていた人は、硬いマットレスに変えると不快感を覚えるかもしれません。柔らかめのマットレスに馴染んでいて特に睡眠に問題がなければ、マットレスを変える必要はありません。

english_section_name: Preparing to Lie Down

summary: ゆっくりと注意しながら横になる体勢に入る　 なるべく左を下にして寝る　 寝心地が悪ければ右側に寝返る　 仰向けの体勢は妊娠初期の数週間だけにする　 妊娠初期以降はうつ伏せで寝ない

document: ベッドの、頭を置くほう（足のほうではなく）に近い位置に腰かけます。ベッドのできる限り奥まで体を移動させます。次に、手で体を支えながら横向きで体をベッドの上に下ろします。膝をわずかに曲げてベッドの上に引き上げましょう。自分の体を丸太だとイメージし、仰向けまたは横向きになるように寝返ります。 事前に枕をベッドの上に用意しておくと、横になった時に簡単に配置できます。 体の左側を下にして寝ると、血行がよくなり、胎盤を通して胎児への栄養補給と酸素供給が十分に行われるようになります。また、不眠症やその他の睡眠障害を緩和する効果があることから、医師は体の左側を下にして寝ることを勧めます。  枕を脚の間にはさむ、お腹の下に入れる、枕または巻いたタオルを背中に当てるなどして、左側を下にした体勢で寝心地をよくしましょう。また、身長と同じぐらいの長さの抱き枕を抱えて、さらに快適さを増すこともできます。 別の寝方として、「シムスの体位」と呼ばれる体勢があります。体の左側を下にして横になり、下になった腕を体の後ろにまわすと同時に下側の脚をまっすぐに伸ばします。上に来た脚はくの字に曲げて枕で支えます。上側の腕はL字に曲げて側面に置き、頭の後ろに枕を配置します。 体の左側を下にした体勢で不快感やぎこちなさを覚える時は、右側を下にした体勢に寝返ってみましょう。体の右側を下にした体勢で起きる合併症の症例はほとんどないことから、左側での寝心地が悪ければ、右側を下にして寝ても特に問題はありません。 妊娠初期の数週間は、子宮の膨張がまだ顕著ではなく、子宮が大静脈（血液を心臓に輸送する血管）を圧迫することがないため、仰向けの体勢で寝ても差支えありません。しかし、妊娠中期には吐き気やめまいを引き起こす原因となるため、仰向けで寝るのはやめましょう。仰向けの体勢は胎児への酸素供給量を減らす恐れがあります。 妊娠初期に仰向けの体勢で快適に横になるには、両太ももの下に枕を置き、脚と足を自然に横に広げます。また、片脚または両脚を前後に動かして、腰の緊張をほぐすのもよいでしょう。 妊娠中の女性の多く、特に普段からうつ伏せの体勢で寝ている人は、妊娠1週間目にはうつ伏せでも快適に寝られます。しかし、子宮が膨らみ始めて、お腹の中にビーチボールが入っているような感覚を覚えるようになったら、うつ伏せ寝は次第に寝心地が悪くなるでしょう。妊娠初期以降にうつ伏せ寝を続けていると、胎児の健康に悪影響を及ぼす危険もあることから、妊娠初期を過ぎたら横向き、または仰向けの体勢で横になるようにしましょう。 胎児もまた就寝中の母体の体勢によって不快感を覚え、そのストレスのせいでお腹を蹴って母体の睡眠を妨げることがあると覚えておきましょう。目覚めたときに仰向けやうつ伏せの体勢でいることに気付いたら、横向きの体勢になるように寝返ります。ただし、妊娠中は快適さを維持することが大変重要です。

english_section_name: Choosing a Lying Down Position

summary: 横向きになる（すでに横向きでない場合）　 立ち上がる前に深呼吸をする　 手助けを求める

document: 両膝をお腹に近づけます。両膝、両足をベッドの端に置き、両腕で体を支えながら起き上がり、ベッドの上に座ります。膝から下はベッドの横に下ろします。 両足の間に枕をはさむと、起き上がりやすくなります。 立ち上がった時にめまいや吐き気を催さないように、ベッドから降りる前に深呼吸をしましょう。腰痛を患っている場合には、深呼吸が腰痛の悪化も防ぎます。 パートナーまたは近くにいる人に起き上がる手助けを頼みましょう。両方の前腕をつかみながら上体をそっと引き上げてもらいます。

english_section_name: Getting Out of the Lying Position


summary: 重曹と酢は混ぜ合わさない　 シンクや桶の中に5～7センチ程の深さの水をはり190cc分ほどの重曹を加える　 5～10分髪を浸す　 冷水で洗い流す　 水と酢を3：1の割合で混ぜたものを用意する　 タオルドライまたは自然乾燥させる

document: 重曹は主成分となり、酢は酸です。2つを混ぜ合わせると化学反応が起きてお互いの（有効な）洗浄力を中和し合ってしまいます。 重曹は髪や頭皮にも安全に使用することができます。  エッセンシャルオイルが好きな人は、この時に加えても良いでしょう。大さじ1のレモン果汁を加えると消臭と防カビ効果があります。 この方法を用いてドレッドヘアを洗うのは2～3週間に1度にしたほうが良いでしょう。重曹は徐々に髪を乾燥させもろくさせていきます。これ以外の洗髪はシャンプー（残留物除去シャンプー）を用いましょう。 重曹と水の洗浄剤の中に付け根までしっかりと髪を浸しましょう。そのまま最低10分待機します。より徹底的に洗浄したいのであれば時間を増やしましょう。重曹が汚れや油分、不要な蓄積物などを落としていきます。 ドレッドヘアを浸す時間や場所がない場合は、同じ重曹液を用意し、浴室で頭から流しかけて手早く洗髪しましょう。 浸していた頭を外に戻し、髪をしぼりましょう。浴室でシャワーを浴び、残っている重曹や汚れを洗い流します。流れ出す水が透明になるまで、すすぎを続けましょう。頭皮にもある程度の水が直接あたるようにしましょう。 汚れ、油分、死んだ肌細胞といった残骸のようなものが変色した水と一緒に流れていくのが見えるでしょう。洗髪後のさっぱりとした感覚に驚くかもしれません。 頭皮と髪全体をすすぎ洗いできる量が必要です。重曹を洗い流した後の髪にこの混合液をつけていきます。残っている重曹を中和し、頭皮のpH値を整え、縮れていた髪を滑らかにします。洗い流さなくても大丈夫です。酢の臭いは乾く過程で消えていきます。 十分な時間をかけてドレッドヘアを乾かしましょう。急いでいる時はヘアドライヤーを使いましょう。この時、毛先から毛の中央部分までをドライヤーで乾かすに留め、根元の部分は自然乾燥させましょう。帽子をかぶったり、スカーフを巻く時は、必ず先に髪を乾かしましょう。湿った状態でかぶってしまうと湿気が閉じ込められてしまいます。  乾かす前に、できる限り髪の水分をしぼりましょう。 乾いたタオルを髪に巻くと、より速く余分な水分を取り除くことができます。

english_section_name: Rinsing Dreadlocks with Water, Baking Soda, and Vinegar

summary: 定期的にドレッドヘアを洗う　 頭皮のケアをする　 エッセンシャルオイルでさっぱりとさせる　 コンディショナーなどは使わない

document: 誤解されがちですが、ドレッドヘアはその他の髪型と同じように洗髪が必要です。ドレッドヘアにしたばかりの時は3～4日おきに洗髪し髪を巻き（ねじり）ましょう。しっかりと絡んだ状態で定着したのであれば、1週間に1度、髪質や頭皮の油分の量によってはさらに頻繁に髪を洗いましょう。  ドレッドヘアの人の多くは週1回洗髪しています。髪がベタつきやすい人、運動をしている人、外での仕事に従事している人、あるいは汗をかきやすい人などは回数を増やしたほうが良いでしょう。  洗髪をしない日も普段通りに入浴することは可能です。 ドレッドヘアは重みがあるので、頭皮が引っ張られ負担がかかります。頭皮は清潔な状態に保つことが必要です。また、髪だけでなく頭皮もしっかりと保湿しなければなりません。洗髪をする際は、指先を使って頭皮もよくマッサージしましょう。こうすることで血行がよくなり毛包が強くなります。つまり、毛がもろくなったり抜け落ちてしまうことを防ぎます。  痒みや不快感がある時は、頭皮や髪の付け根の状態が悪くなっているのかもしれません。 髪が伸びるにつれて、新たに生えてきた部分にドレッドヘア専用のワックスをつけてねじりましょう。 2～3滴のティートゥリーオイル、ペパーミントオイル、あるいはローズマリーオイルなどをシャンプーに混ぜて使ってみましょう。混ぜるのではなく別途髪につけても良いでしょう。エッセンシャルオイルをつけると髪が潤い、頭皮の痒みや炎症が和らぎ、香りも良くなります。香水、スプレー式フレグランス、あるいは香料の含まれた洗浄剤は髪にダメージを与え成分が髪に残留するので、エッセンシャルオイルの方が好ましいでしょう。 ドレッドヘアの毛量が多いと臭いも気になりやすくなります。ほんの少量のエッセンシャルオイルを使うだけでも違いが分かるでしょう。 コンディショナーは髪を柔らかくし、絡まないようにするために用いる製品です。従ってドレッドヘアには不向きです。ドレッドヘアにコンディショナーを使う必要はありません。また、その他のオイル、ワックスといった髪の指通りを良くすることを目的とした製品にも注意しましょう。こうした製品を定期的に使用するとドレッドヘアが崩れたり、維持が難しくなる恐れがあります。 残留物が除去されるシャンプー、さらに純粋なアロエジェルやドレッドヘアを引き締めるための塩水スプレーも必要に応じて用いれば、ドレッドヘアの手入れをすることができます。頭皮や髪が乾燥してしまった場合は、コンディショナーではなく少量のココナッツオイルを用いましょう。

english_section_name: Keeping Your Hair and Scalp Healthy

summary: 髪を濡らす　 少量のシャンプーを手に取る　 泡を浸透させる　 すすぐ　 しっかりと乾かす

document: シャワーを使って髪を軽く濡らしましょう。完全に濡らす必要はありません。ドレッドヘアは水を吸収するほどシャンプーが浸透しにくくなります。また、熱い湯ではなくぬるま湯を用いることがポイントです。 少量のシャンプーを手に取りましょう。量を自分で調整できるよう、少しずつ用いましょう。足りなければ後で付け足すことができます。固形のシャンプーを用いるのであれば、濃厚な泡がたつまで手の平でこすり合わせましょう。  髪に残留物を残さないシャンプーを選びましょう。ドレッドヘアにはジェル、ワックスといったスタイリング剤は本来用いません。同様に、残留物が除去されないシャンプーを用いると汚れが落ちるよりも蓄積していく可能性があります。 化学成分が用いられていない天然由来のシャンプーやオーガニックシャンプーを探してみましょう。髪が柔らかく洗い上がり、整えやすくなります。 両手で頭皮をこすり、髪の付け根の間にシャンプーを行き渡らせましょう。指先を使って頭皮をマッサージすることで死んだ肌細胞や余分な皮脂を取り除きましょう。 髪の付け根の汚れをしっかりと落とすことはとても大切です。この部分からドレッドヘアが始まっているので、強く健康でなければ維持できません。 シャンプーがついている状態で1～2分待機します。頭を下に向け、洗い流す準備をします。シャンプーの泡を優しく髪の中に押し込むように洗い流しましょう。洗い終えた時にシャンプーが残っていないようにしましょう。 お好みで、少量のシャンプーをつけて毛束を1本ずつを洗い直しても良いでしょう。ただし、限度があります。洗い流す際にかなり時間がかかるだけでなく、髪が縮れる可能性があるので気をつけましょう。 浴室から出て、髪を完全に乾かしましょう。毛束を1本ずつタオルで押さえ、水分を吸い取らせます。自然乾燥させても、低温に設定したヘアドライヤーを使うこともできます。濡れた状態で放置しないことが大切です。髪に大量の水分を残していると、髪がほどけ始めたり臭いが発生する原因となるだけでなく、カビが生えてくる恐れもあります。  ドレッドヘアを濡れたまま長時間放置することでカビが生えている状態を英語では「腐ったドレッドヘア（Dread rot）」と呼ばれています。 ドレッドヘアが定着し毛の絡みがきつくなっていくにつれて、ヘアドライヤーを使う必要性も高まるかもしれません。自然乾燥では内側まで乾きにくいためです。

english_section_name: Shampooing Dreadlocks


summary: ふさわしい石を選ぶ　 日付を記録する　 飾る

document: 大切な人を亡くし埋葬する時、いくつか決定しなければならない項目があります。まず、ふさわしい石を選ばなければなりません。しばらく考え、状況に適した種類の石を選ぶようにしましょう。  まず墓碑について考えましょう。直立、フラット、オベリスク型などがあります。 次に素材を考えましょう。大理石や砂岩など様々な種類があります。花こう岩が特に費用効果が高く頑丈です。 お墓の管理者と相談しましょう。墓碑の大きさや種類について規則がないか確認をしてから購入しましょう。一定の基準が定められていることもあります。 墓石を頻繁に洗う必要はありません。こまめに洗いたくなるかもしれませんが、我慢しましょう。18～24か月に1度洗えば充分でしょう。石の種類によってはさらに日数をあける必要があるものもあります。  墓石を洗った日を記録しておきましょう。こうすることで洗いすぎを防ぎます。 お墓の管理者に維持について確認しましょう。場所によっては、いくつかのプランを提供していることもあります。この場合、墓石の手入れも依頼できるでしょう。 墓石の維持の他にも故人を偲ぶ方法はあります。お墓を飾ることを検討していましょう。こうすることで、亡くなった人とのつながりをより感じられるかもしれません。  墓石に花を手向けましょう。休日、記念日、誕生日に行うと良いでしょう。 小さな思い出の品を置いておくのも良いでしょう。例えば、故人がスポーツ好きだったのであれば野球ボールなどが良いでしょう。 お墓の管理者に規則について確認しておきましょう。墓石の前に置いたままにしておくことができないものがあるかもしれません。

english_section_name: Caring for the Burial Area

summary: 破損を確認する　 花こう岩を洗う　 コケを取り除く　 大理石を洗う　 カタツムリを利用する　 専門家に相談する

document: お墓に到着したら、まず石の状態を確認しましょう。明らかな破損箇所がないか、よく見ましょう。前、側面、てっ辺も忘れずに確認しましょう。  明らかな破損の例として、ひびが挙げられます。表面が剥がれている箇所もまた破損しています。 こうした破損箇所が見られる場合は、注意深く洗うようにしましょう。破損があるということは劣化して弱くなっているということを意味しています。 弱くなっている箇所に強い力を加えないようにしましょう。さらに負荷を加えてしまうよりも多少汚れが残っている方が好ましいでしょう。 石の状態を確認したら実際に洗い始めましょう。購入した洗浄剤の使用方法に従いましょう。また、適切な割合で水と混ぜ合わせましょう。  バケツの水を使ってスポンジ類を濡らしましょう。次に、そのスポンジを使って石の表面の汚れを拭き取りましょう。 汚れを拭き取ることができたら、次はブラシを使います。ブラシを濡らし、石の全体をこすりましょう。 下から開始し、徐々に上に移動するように掃除しましょう。痕が残りにくくなります。 コケが繁殖し墓石を覆っていることもあります。お墓は屋外にあるので、このような状況になるのは当然です。地衣類 が特に多く見られます。  地衣類は菌類に似た有機体です。灰色、緑、黄色などの様々な色で発生します。 アンモニアを含んだ洗浄液で取り除くことができます。アンモニアと水を1：4の割合で混ぜ合わせて使いましょう。 清潔なスポンジとこの洗浄液を使って地衣類が繁殖している箇所を優しくこすりましょう。最後に清潔な水道水で洗い流します。 墓石がどのような石で作られているのかを知っておくことは重要です。石の種類によって洗い方が変わります。大理石は花こう岩よりも優しく取り扱う必要があります。  清潔な水で全体を濡らしましょう。地衣類が映えている場合は、木製のスクレーパーで除去しましょう。 非イオン洗浄剤を用いましょう。花こう岩と同じ手順をここでも行います。18か月毎にこの方法で墓石を洗うようにしましょう。これ以上の頻度で洗ってしまうと大理石が劣化します。 石灰岩も墓石としてよく用いられています。大理石と同じ方法で洗い汚れを落としましょう。 墓石の汚れを解決する際は、自然の力が最も有効な場合もあります。中には、カタツムリを利用して墓石をきれいにする人もいます。これは環境にも優しい方法です。  カタツムリは墓石に繁殖する有機物の多くをエサとして食べます。これには地衣類、カビ、真菌類が含まれます。 墓石を小さなテントで覆いましょう。ポリエチレンを使って石を覆い、木片を使って地面で固定させます。 墓石の周りでカタツムリを見つけましょう。何匹か集めて、テントの中に放しましょう。空気が通るように小さな穴をいくつか開けましょう。 数時間後にカタツムリの状態を確認しましょう。お腹が減っているカタツムリであれば、墓石は既にかなりきれいになっているはずです。 墓石の状態に懸念点がある場合は専門家に相談してみましょう。例えば、専門家が見れば石のおおまかな古さが分かります。また、素材も断定することができるでしょう。  お墓の管理者に連絡し、専門家を紹介してもらうことが可能か聞いてみましょう。一般的に、文化財や遺跡保護に携わる人も墓石についての知識が豊富です。 地域の博物館に問い合わせても良いでしょう。職員が専門家を紹介してくれるかもしれません。墓石の種類を確認し、正しい洗い方と洗う頻度について必ず聞いてみるようにしましょう。

english_section_name: Cleaning the Gravestone

summary: 汚れ具合を確認する　 非イオンクリーナーを購入する　 必要な道具を集める

document: まず、墓石を洗う必要かあるかどうかを確認しましょう。墓石の劣化を汚れと勘違いをする人も少なくありません。大理石などの素材は年月とともに色が褪せていきます。  文化財保全の専門家の中には、入念な掃除をやめるよう警告する人もいます。細心の注意を払って優しく行ったとしても洗う行為によって石が破損する可能性があります。 故人を偲ぶことを理由にして墓石を洗わないようにしましょう。特に洗う必要がないのであれば、他の方法で故人に敬意を示しましょう。 泥などがついて汚れてしまっているのであれば墓石を洗いましょう。墓石を洗い始めると、今後も定期的に行う必要があることに気づくという点にも留意しましょう。 年月が経ち風雨に晒されることで墓石の見た目は劣化します。汚れに気がついたら、丁寧に、そして注意深く落とすようにしましょう。正しい掃除用品を選ぶことが大切です。  強力な化学薬品を用いると石が破損する可能性があります。刺激が少なく優しい洗浄剤を用いましょう。 非イオンクリーナーを購入しましょう。こうした洗浄剤は文化財の保存や清掃用品を取り扱う店舗で販売されています。 非イオン洗浄剤は石を傷めるような強力な塩分を含みません。ラベルをよく確認し「非イオン」と明記されている製品を選びましょう。よく分からない場合は店員に相談するようにしましょう。 洗浄液を見つけることができたら、残りの道具も集めましょう。まず、清潔な水が必要です。お墓に使用可能な水道があれば、清潔なバケツを持参して水をはりましょう。  水道があるか分からない場合は、事前に大きなボトルの水を購入して持参しましょう。この場合でもバケツを用意しておくと、道具を水で濡らす際に作業を行いやすいでしょう。 柔らかで清潔な布も用意しましょう。古いタオルやTシャツが便利です。 スポンジを購入しましょう。自然素材のものがあれば石を傷めにくいので理想的です。 金属を用いていないスポンジたわしとブラシも用意しましょう。ブラシは、いくつか異なる硬さのものをそろえておくと良いでしょう。

english_section_name: Making a Plan to Clean the Gravestone


summary: Safariを開く　 Safari 環境設定 詳細 「メニューバーに開発メニューを表示」のボックスにチェックを入れる　 ウェブページに移動する　 開発

document: 青い方位磁針アイコンのアプリです。 をクリックする　画面左上のMacのメニューバーにある項目です。クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中程にある項目です。 タブをクリックする　「環境設定」ウインドウの右上角にあるタブです。 「環境設定」ウインドウの下部にある項目です。Macのメニューバーに開発メニューが表示されます。 ソースコードを表示したいウェブページに移動します。 をクリックする　Macのメニューバーのウインドウメニューの左にあるメニューです。

english_section_name: Safari

summary: ウェブブラウザを開く　 ウェブページに移動する　 ウェブページを右クリックする　 ページのソースを表示

document: Chrome、Firefox、Microsoft EdgeおよびInternet Explorerでは、同様の手順でソースコードを表示することができます。 ソースコードを表示したいウェブページに移動します。 1つボタンマウスのMacコンピュータを使用している場合は、Controlを押しながらクリックします。トラックパッド付きのノートパソコンの場合は、2本指を使ってウェブページをクリックします。右クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 このとき、リンクや写真を右クリックしないように注意しましょう。開きたいものとは違うメニューが表示されてしまいます。 またはソースの表示をクリックする　新しいウインドウまたは現在のウインドウの下部に、ブラウザのソースコードが表示されます。  ChromeおよびFirefoxではページのソースを表示、Microsoft EdgeおよびInternet Explorerではソースの表示と表示されます。 キーボードのCtrl+U（PC）または⌥ Option+⌘ Command+U（Mac）を押下しても、ソースコードを表示することが可能です。

english_section_name: Chrome, Firefox, Edge, and Internet Explorer


summary: 小エビのパスタを作りましょう。 にんにくとバターで小エビを炒めましょう。 軽食として小エビを出しましょう。 サラダに小エビを入れましょう。

document: 小エビは簡単なパスタ料理に一味添えるのにぴったりです。ゆでたお好みのパスタに、パルメザンチーズ、にんにく、そして乾燥バジルなどを入れて味付けをします。アツアツに温め直した小エビをパスタに混ぜ、栄養ある料理に仕上げましょう。 さらに栄養価を高めたい場合は、ソテーした野菜を加えましょう。 シンプルににんにくとバターだけで、マイルドながらも風味豊かな味付けをすることができます。スプーン1杯ほどのバターと刻んだ数かけのにんにくを小エビに加えます。にんにくとバターでコーティングされるまで小エビを炒め、楽しみましょう。 パーティー用には、調理済みの小エビを温め、カクテルソースを添えて皿に並べましょう。パーティーのゲストが夜通し軽食として小エビを楽しめるはずです。 サラダは昼食だけでなく夕食としても最適です。もう少したんぱく質を足したい場合は、一握りの小エビを入れましょう。こうするとより食べ応えのあるサラダが出来上がり、一日を通して過度な間食を減らすことができます。

english_section_name: Using Your Shrimp in Meals

summary: 電子レンジの強で1～2分ほど温めましょう。 味付けされた小エビはコンロで蒸しましょう。 パン粉やココナッツを付けた小エビはオーブンで焼きましょう。 フライパンで小エビを温め直しましょう。

document: 電子レンジ使用可能な皿に小エビを重ならないように並べます。皿に少量の水を加え、ラップをします。小エビを電子レンジの強で1～2分間温めましょう。  まだ小エビが冷たければ、さらに30秒ほど電子レンジで温めます。 温めた小エビはとても熱いので、食卓に出す前に充分に冷ますようにしましょう。 すでに味付けされている小エビの場合、蒸して味を保つことができます。鍋に水をためて、蒸し器か水切りボウルを鍋の上に乗せます。蒸し器あるいは水切りボウルに小エビを入れましょう。その後、鍋をコンロの火にかけ、水を沸騰させます。良い匂いがするまで小エビを蒸しましょう。 蒸し器に小エビを高く積み重ねるのは避け、小エビが水に触れないよう気を付けましょう。 パン粉やココナッツでコーティングされている小エビの場合は、オーブンで温め直すのが最適です。アルミホイルで小エビをふんわりと包み、天板の上に乗せます。150度のオーブンで15分焼きましょう。 底をまんべんなくコーティングできるようフライパンに充分な油を入れ、コンロの上に置きます。フライパンに小エビが重ならないように入れましょう。小エビの両面を2分から3分間ずつ焼きます。

english_section_name: Reheating the Shrimp

summary: できれば小エビは一晩かけて冷蔵庫の中で解凍しましょう。 小エビを冷たい水に15分間さらして解凍しましょう。 背わたを取り除きましょう。

document: 調理済みの小エビが冷凍のものならば、袋ごと冷蔵庫の中に入れて解凍するのが一番良いでしょう。一晩かければ解凍され、朝には使えるようになっているはずです。これが一般的にもっとも有効な方法なので、できる限りこの方法を使いましょう。 一晩かけて小エビを解凍するほど時間がない時は、冷たい水を張ったボウルに小エビをさらして解凍することができます。シンクにボウルを置き蛇口を開けて、冷たい水を少しずつ出します。シンクにボウルを15分ほど置いたままにして小エビを解凍しましょう。 調理済みの小エビは大抵の場合、下処理がされています。しかし、小エビの背中部分に黒い背わたが残っている場合は、はさみを使って殻の背中部分を切り開きましょう。その後、背わたをはさみで挟んで、優しく小エビから引っ張り出します。

english_section_name: Thawing the Shrimp


summary: 支援グループを作ります。 頻繁に身体測定をします。 自分にご褒美を与えましょう。 目標を思い出します。

document: たとえ短期間であっても、減量を試みる時には支援があると心強いでしょう。  周りのサポートを得ながら減量に挑むと成功率が高く、落とした体重を長期間にわたって維持できるとの調査結果があります。  友達や家族などのサポートを積極的に得ましょう。意欲が掻き立てられ、やる気も起きます。 減量に付き合ってもらえるか、友達に尋ねてみましょう。一人で挑むよりは、誰かが一緒だと減量が楽しくなります。 第1週目の記録と常に比較しましょう。定期的に測定し、体の変化が一目でわかるようにすると、目標までの道のりが見えてやる気が出ます。  体重も定期的に計ります。1ヶ月後、さらに2.5キロ落とそう、もう1ヶ月減量を続けよう、と思うかもしれません。 身体測定の結果を記録します。全体的に筋肉がしまったとしても、さらに引き締めて筋肉をつけたい、と思う可能性もあります。 時折、自分にご褒美を与えると、意欲を保ちながら減量を続けられます。元気づけのために、自分を褒めたり好きな物を買ったりすると、減量が楽しくなって長続きします。  小さな目標を立て、達成できたら好きな物を買いましょう。新しい食事療法やエクササイズに挑戦して、１週間が終わったところで、ワークアウト用に新しい音楽を買うと励みになります。 大きな目標を立て、達成できたら大きなご褒美を与えましょう。最初の2.5キロ減をクリアしたら新しいスポーツウェアを買いに行く、と考えるだけでもワクワクします。 食べ物やディナーに出かけるといったご褒美は、減量中は避けた方が無難です。長期間かけて達成しようと立てた目標に逆らう結果になります。 さあ、1ヶ月の減量期間が終わりました。何キロか落ち、体型も引き締まりました。そこで、これまでの食事療法を続けるべきかどうか、最初に立てた目標を思い出してみましょう。  1ヶ月の減量期間でかなりの効果が出たとしても、目標が5キロの減量だとしたら、そのまま食事療法と運動を続けましょう。 目標の体重に到達できたとしても、生活のパターンとリズムを変えずに体重と健康レベルを維持したいと思うかもしれません。 目標の体重に到達できなかった場合は、そのまま減量を続けます。必要とあれば、食事メニューや運動方法を変えてさらなる減量を試みるか、自分の生活に合うように減量計画を見直しましょう。

english_section_name: Maintaining Weight Loss and Evaluating Progress

summary: 定期的に有酸素運動を行います。 筋力トレーニングも取り入れます。 運動を理由に食べすぎてはいけません。 １日の活動量を増やします。

document: 心血管運動という言葉は、心臓の鼓動を高める、という理由からその名前がつきました。1週間につき、150分間（2時間半）の有酸素運動を行いましょう。運動を取り入れると、１ヶ月間の減量効果が格段に上がります。  運動に時間を割くように心がけます。仕事前の散歩や仕事の後のジム通いなど、工夫次第で時間は取れます。また、自転車で仕事に出かけたり、スケジュール帳に週末の運動を加えたりするのもいいアイディアです。 運動に友達を誘いましょう。仲間がいれば心強く、運動も習慣化します。  楽しめるアクティビティを見つけましょう。楽しむことが長続きの秘訣です。 ランニング、ハイキング、水泳、ダンスの他、家でビデオを見ながらエクササイズを行うなどしましょう。 有酸素運動に加え、筋力トレーニングも１日から３日加えましょう。これにより、減量終了後のリバウンドを防止できます。  バーベル上げやウェイトマシンを使った筋力トレーニングは、除脂肪筋肉を増やすのに役立ちます。筋肉量が増えると、骨粗鬆症を患うリスクが低くなります。また、新陳代謝が上がり、休憩時のカロリー消費量も高くなります。  筋力トレーニングの他に、ヨガやピラティスに挑戦すると、スタミナがつき、強靭な体を作れます。最初は難しいかもしれませんが、慣れてくるとリラックスできるようになり、筋力もアップします。 運動をしているからといって、好きなだけ食べてもいいわけではありません。運動しながらも、栄養価の高い食物を採り入れたこれまで通りの食事療法を続けます。  自分へのご褒美が必要な時やどうしてもお腹が空いてしまう場合は、低カロリーで栄養価の高い食物を取りましょう。甘い物が欲しくなったら、ヨーグルトやフルーツパフェか、フルーツサラダを食べます。 運動の後は幸福ホルモンがたくさん出ます。その感覚を楽しみましょう。運動直後にスナック菓子に走るのは控えます。運動の後は椅子に腰掛け、体に起こる感覚を味わいます。リラックスするにはシャワーやお風呂に長く入るのも効果的です。 運動量が増えると、１日を通して空腹を感じ易くなるかもしれません。タンパク質を十分に摂り、定期的な食事を心がけます。おやつは最高150カロリーまでに抑えます。 筋力トレーニングや有酸素運動に加え、１日を通して活発に動いて、さらなるカロリー消費と減量を目指しましょう。  習慣化した日々の活動やエクササイズは、余分なカロリーを消費します。例えば、車まで歩く、車から降りて歩く、階段の上り下り、郵便受けのチェック、あるいは庭の掃除など、毎日欠かさず行う事がカロリー消費を促します。 日々の生活で営む活動の消費カロリーは、個々に見ると高くはありませんが、１日の終わりにトータルで見ると、かなりの消費量になります。 1ヶ月間の減量中は日々の活動量を増やし、たくさん動きましょう。遠い所に駐車する、階段を上る、昼休みに散歩する、寝る前に軽くヨガを行うなど、ちょっとした工夫で活動量が増えます。

english_section_name: Integrating Exercise

summary: 目標を決めます。 身体測定をします。 日記をつけます。

document: 減量計画を立てるには、まず、目標とする体重や健康状態を明確にすることが大切です。必ず現実的な目標を設定しましょう。そうすると、１ヶ月間の進捗状況を確認でき、モチベーションも上がります。  減量の期間や程度に加え、健康面での目標も立てます。１ヶ月で何キロ痩せたいのかを考え、目標の体重を決めましょう。 健康的に痩せるには、１週間に0.5 キロから1 キロの減量が目安です。１ヶ月で2 キロから4 キロ痩せることになります。それ以上の数値はあまり現実的とは言えません。 運動や生活習慣に関する目標も立てたほうがよいでしょう。例えば、30分の運動を週に3日行う、という目標は健康維持の観点で優れているだけでなく、減量にも効果があります。 過激な減量は、危険を伴い効果的ではありません。短期間で落とした体重は、すぐに元に戻ってしまいます。ライフスタイルを変える事が、効果的な減量への近道です。ダイエットピルや腸内洗浄といった「一時的ダイエット」は、体の水分が減るだけです。空腹状態を作る事が最も効果的です。 減量中、定期的に身体測定をするとかなり効果が上がります。また、数値を確認すると、実践している食事療法や運動メニューが効果的かどうかも分かります。  定期的に体重を計ると、減量の成果をすぐに確かめる事ができます。週に一度か二度、体重を計って変動を確認しましょう。最初の１、２週間で劇的な体重の変化が見られます。 体重のチェックだけでは減量の全体像を把握できません。身体部位も測定するといいでしょう。どの部分が痩せたのかが分かります。 肩幅、バスト、ヒップ、ウエスト、腿を２週間に一度計ります。１ヶ月の間に大きな違いが見えてきます。 減量に絶大な効果を発揮するのが日記です。目標の設定や成果の確認を行ってモチベーションを高められるほか、減量後の体重維持にも役立ちます。  減量の目標値や健康面でのゴールを書き出します。どのくらい減量したいのか、どのように減量の成果を追って行くのかを書きます。 自分のライフスタイルや食事面で改善すべき点を書き出します。例えば、炭酸飲料を断つ、フルーツや野菜を多く摂る、アクティビティを増やす、などです。  毎日の食事や運動も記録します。食事内容や運動をこまめに記す人ほど、減量の効果が長く続く、という調査結果があります。

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: 摂取カロリー制限をします。 毎回の食事にタンパク質やフルーツ、野菜を取り入れましょう。 穀物の半分を全粒粉に変えましょう。 おやつを制限します。 不健康な食品を断ちます。 水を飲みましょう。

document: 減量にはカロリー制限が欠かせません。１日の食事の摂取カロリーを制限したり、食事療法と運動を組み合わせて摂取カロリーを調整することもできます。  約500グラムの脂肪は3500カロリーあります。１週間で500グラムの脂肪を落とすには、１週間の摂取カロリーを3500カロリー減らさなければいけません。毎日の食事から500カロリー減らしていくと、１週間で0.5 キロから1キロ落とすことができます。これを1ヶ月続けると、2.5キロから4キロの減量になります。 食事の日記をつけるか食事の日記用アプリを使うと、普段の食事からどのくらいのカロリーをカットできるかが分かります。普段の食事から500カロリーカットすると、１週間で0.5 キロから1 キロの減量になります。 日々の摂取カロリーが、1200カロリー以下にならないように注意します。栄養不足を起こすだけでなく、除脂肪筋肉量が減り、長い目で見たときに減量の効果も出にくくなります。１ヶ月の減量期間中に最低限の摂取カロリーを守らず、食べないことが続くと、減量の速度が低下するか体重が一切減少しなくなる可能性があります。 カロリー制限で効果的なのは、栄養豊富で低カロリーの食物を摂りながら、定期的に運動をすることです。 減量目的で1ヶ月間にわたってカロリー制限を行う場合は、低カロリーかつ栄養豊富な食物を摂ることが重要です。こうした食品を摂取すると、制限カロリー内でも栄養をきちんと摂ることができます。  栄養豊富な食物とは、比較的低カロリーで、タンパク質、繊維質、ビタミンやミネラルなどの栄養素を豊富に含む食品を指します。こうした食品はエネルギー量に比して、栄養価が極めて高いのが特徴です。 中でも脂肪分の少ないタンパク質は減量に最適で、１日を通して満腹感が持続しやすい食品です。脂肪分が少ない赤身の肉であれば、当然、摂取カロリーを抑えられます。 一回の食事またはおやつの中に、低脂肪のタンパク質90グラムから120グラムを取り入れます。鶏肉、牛肉の赤身、卵、低脂肪の乳製品、豆腐や豆類などを取りましょう。 フルーツや野菜も低カロリーで栄養価の高い食品です。食物繊維が豊富で消化に良く、満足感も得られます。 毎回の食事とおやつにフルーツや野菜を取り入れましょう。一回に1/2カップまたは少量のフルーツか、野菜１カップ、葉物野菜であれば２カップを取ります。 精製穀物や精白小麦粉などに比べ、全粒穀物は栄養価が高く、減量に良いと考えられています。毎日摂取する穀物の半分を全粒粉に変えてみましょう。  全粒粉は高タンパク質で、食物繊維や他の栄養素も豊富です。加工処理もあまりされていません。  一人が一回に摂る穀物の量は約1/2 カップ（30 グラム）です。毎日の食事で穀物を１カップから１カップ半（60グラムから90グラム）摂るようにしましょう。  穀物や他の炭水化物を抑えると、単にカロリー制限した場合と比べて早く減量できるという調査結果があります。短期間に減量したい場合は穀物を減らしてみましょう。 おやつを食べ過ぎたり、一日中だらだらと食べていると、減量の効果は得られません。特に、減量期間が１ヶ月と比較的短い場合は、体重の増加につながります。おやつを食べる時は、その量や頻度に気をつけるか、できれば取らないように心がけましょう。  減量に適したおやつもあります。150 カロリー以下の高タンパク質かつ食物繊維が豊富な食物です。この組み合わせであれば、必要なエネルギーと重要な栄養素を得られるとともに、満足感も長続きします。 低脂肪のチーズスティックやフルーツ、ギリシャヨーグルト、硬めのゆで卵などが健康的なおやつと言えます。 おやつは空腹を感じた時、または食事の１、２時間以上前に食べましょう。  食事の直前に空腹感があっても我慢します。水やノンカロリーの飲み物で空腹感を抑えましょう。 たまに怠けてしまうことは誰にでもあります。しかし、減量中は不健康な食品を日々の食生活から断つことが肝心です。特に、１ヶ月と短期間で目標を達成したい場合はなおさらです。不健康な食品はカロリーが高く、栄養価がほとんどありません。次の食品は避けましょう。  炭酸飲料 ポテトチップスやクラッカー チョコレートや甘いお菓子 精白パスタ、精白米、精白パン 加工糖、甘蔗糖、果糖入りコーンシロップが入った食品 エナジードリンク、砂糖またはクリーム入りのコーヒー 水を飲むと満足感を得られるだけでなく、空腹感が和らぐとともに脱水症状の予防にもなります。  １日最低２リットル（コップ８杯）の水を飲みましょう。１日にコップ13杯の水を飲まないと、脱水状態に陥ってしまう人もいます。 水筒を持ち歩きましょう。手元に水があれば、自然と水分を取り易くなります。 摂取カロリーを抑えながらも水を美味しくする方法がいくつかあります。レモン、ライム、オレンジなどの柑橘類のスライスを加えたり、ノンカフェインの紅茶やハーブティーを作ったりしましょう。

english_section_name: Changing Your Diet


summary: パソコンにウェブカメラが付いていることを確認する　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 スタート画面にカメラと入力する　 カメラをクリックする　 パソコンのカメラが起動するのを待つ　 撮影したい物をカメラに向ける　 ［撮影］ボタンをクリックする

document: 多くのパソコンと同様に、使用しているノートパソコンにウェブカメラが搭載されている場合は、簡単に写真を撮ることができます。しかし、ウェブカメラが搭載されていない場合は、次のステップに進む前にカメラを接続する必要があります。 画面右下隅のWindowsロゴをクリックします。 パソコン内のカメラアプリが検索されます。このアプリを使えば、パソコンに接続している任意のカメラで写真を撮影することができます。 ［カメラ］は、スタート画面一番上にある白いカメラの形のアイコンです。これをクリックすると、Windowsのカメラアプリが開きます。 カメラが起動すると、カメラの横に付いているライトが点灯し、カメラアプリ画面に自分が映ります。 被写体が画面に映ります。 ［撮影］ボタンは、カメラアプリ画面一番下にあるカメラの形のアイコンです。このボタンをクリックすると、写真が撮影されてパソコンのフォトアプリに保存されます。

english_section_name: On Windows

summary: Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 Spotlightにphoto boothと入力する　 Photo Boothをクリックする　 Macのカメラが起動するのを待つ　 撮影したい物をカメラに向ける　 ［撮影］ボタンをクリックする

document: 画面右上隅にある虫眼鏡のアイコンをクリックします。 Mac内のPhoto Boothアプリが検索されます。 ［Photo Booth］は、検索結果の一番上、Spotlight検索バーの下に表示されます。これをクリックすると、MacのPhoto Boothが開きます。 Macのカメラがオンの時は、カメラの隣にある緑色のライトが点灯します。  カメラがオンになると、Photo Booth画面に自分が映ります。 Photo Booth画面に映るものが写真となります。好きな被写体をPhoto Booth画面に向けましょう。 ［撮影］ボタンは、画面一番下にある赤と白のカメラの形のボタンです。これをクリックすると、写真が撮影されてMacの写真アプリに保存されます。  iPhoneやiPadでフォトストリームを有効にしている場合は、撮影した写真がiPhoneやiPadにも表示されます。

english_section_name: On Mac


summary: 互換性のある端末をroot化する　 bcmonをダウンロードして、インストールする　 bcmonを実行する　 Reaverをダウンロードして、インストールする。 Reaverを起動する　 設定を確認する　 クラッキングを開始する

document: すべてのAndroidスマートフォンやタブレットでWPSのPINコードをクラックできるわけではありません。Broadcomのワイヤレスチップセットbcm4329またはbcm4330を搭載した、root化された端末でなくてはなりません。うまく行く可能性が高い端末は、Cyanogen ROMです。対応が確認されている端末には以下が含まれます。  Nexus 7 Galaxy Ace/S1/S2/S3 Nexus One Desire HD このツールを使用すると、Broadcomのチップセットをモニターモードに設定できます。PINコードのクラッキングにモニターモードは必要不可欠です。bcmonのAPKファイルは、Google Codeウェブサイトのbcmonページから無料で入手できます。 APKファイルをインストールするには、お使いの端末のセキュリティメニューで、不明な提供元からのインストールを許可する必要があります。 APKファイルをインストールしたら、アプリを実行しましょう。ファームウェアとツールのインストールを求められたら、インストールを行います。「Enable Monitor Mode」（モニターモードの有効化）オプションをタップしましょう。アプリがクラッシュした場合は、アプリを開いて再度実行しましょう。3回失敗した場合、おそらく、お使いの端末はbcmonに対応していません。 bcmonを実行するには、端末がroot化されている必要があります。 Reaverは、WPSのPINコードをクラックしてWPA2パスワードを抽出するために作られたプログラムです。ReaverのAPKは、XDA Developersフォーラムの開発者スレッドからダウンロード可能です。 アプリ一覧でReaverのアイコンをタップしましょう。違法な目的で使用しないことを確認したら、Reaverが利用可能なアクセスポイントのスキャンを行います。クラックしたいアクセスポイントをタップして、次に進みましょう。  処理を続ける前に、モニターモードの確認が必要な可能性があります。その場合、bcmonが再び開きます。 WPS認証方式を受け入れるアクセスポイントを選ばなくてはなりません。すべてのルーターがWPS認証方式に対応しているわけではありません。 ほとんどの場合、表示される設定は、デフォルトのままにしておいて構いません。「Automatic advanced settings」（詳細オプションの自動適用）ボックスにチェックが入っていることを確認しましょう。 Reaver設定メニューの下部にある「Start attack」（攻撃の開始）ボタンをタップしましょう。モニターが開き、実行中のクラッキングの結果が表示されます。 WPSのクラッキングが完了するまでには、2時間から10時間程度かかる場合があり、必ずしも成功するとは限りません。

english_section_name: WPA2 WPS Routers

summary: 互換性のある端末をroot化（ルート化）する　 bcmonをダウンロードして、インストールする　 bcmonを実行する　 「Run bcmon terminal」（bcmomターミナルを実行）をタップする　 クラックしたいアクセスポイントを特定する　 表示されるMACアドレスを書き留める　 チャンネルのスキャンを開始する　 パスワードをクラックする　 完了したら、16進数のパスワードを書き留める

document: すべてのAndroidスマートフォンやタブレットでWPSのPINコードをクラックできるわけではありません。Broadcomのワイヤレスチップセットbcm4329またはbcm4330を搭載した、root化された端末でなくてはなりません。うまく行く可能性が高い端末は、Cyanogen ROMです。対応が確認されている端末には以下が含まれます。  Nexus 7 Galaxy S1/S2/S3/S4/S5 Galaxy y Nexus One Desire HD Micromax A67 このツールを使用すると、Broadcomのチップセットをモニターモードに設定できます。PINコードのクラッキングにモニターモードは必要不可欠です。bcmonのAPKファイルは、Google Codeウェブサイトのbcmonページから無料で入手できます。 APKファイルをインストールするには、お使いの端末のセキュリティメニューで、不明な提供元からのインストールを許可する必要があります。 APKファイルをインストールしたら、アプリを実行しましょう。ファームウェアとツールのインストールを求められたら、インストールを行います。「Enable Monitor Mode」（モニターモードの有効化）オプションをタップしましょう。アプリがクラッシュした場合は、アプリを開いて再度実行しましょう。3回失敗した場合、おそらく、お使いの端末はbcmonに対応していません。 bcmonを実行するには、端末がroot化されている必要があります。 「Run bcmon terminal」をタップして、Linuxのターミナルに似たターミナルを起動します。airodump-ng と入力して、Enterボタンを押しましょう。AIrodumpが読み込まれ、コマンドプロプントが再び表示されます。airodump-ng wlan0 と入力して、Enterボタンを押しましょう。 利用可能なアクセスポイントの一覧が表示されます。WEP暗号化を使用しているアクセスポイントを選ばなくてはなりません。 これが、ルーターのMACアドレスです。複数のルーターが一覧に表示されている場合は、正しいルーターを見ていることを確認しましょう。このMACアドレスを書き留めます。 アクセスポイントが通信に使用しているチャンネルも書き留めましょう。 パスワードをクラックする前に、数時間、アクセスポイントから情報を集める必要があります。airodump-ng -c channel# --bssid MAC address -w output ath0 と入力して、Enterをタップしましょう。Airodumpがスキャンを開始します。情報をスキャンする間は、端末を放置して構いません。バッテリー残量が少ない場合は、電源に繋いでおきましょう。  「channel#」をアクセスポイントが通信に使用しているチャンネル番号（「6」など）に置き換えましょう。 「MAC address」をルーターのMACアドレス（「00:0a:95:9d:68:16」など）で置き換えましょう。 20,000〜30,000パケット以上に達するまでスキャンを続けます。 適当なパケット数を取得したら、パスワードのクラッキングを始めましょう。ターミナルに戻り、aircrack-ng output*.cap と入力して、Enterをタップします。 クラッキング処理が完了すると（処理には数時間かかる場合があります）、Key Found! というメッセージに続けて、16進数のキーが表示されます。「Probability」（確率）が100%であることを確認しましょう。100%でなければ、キーは使えません。 キーを入力する際は、「:」を除いて入力しましょう。例えば、キーが「12:34:56:78:90」であれば、1234567890 と入力します。

english_section_name: WEP Routers


summary: 大きな円を描き、その下に小さな円と斜めの長方形を互いに接するように描きましょう。 四肢の位置を決め、下描きします。 手を表す形も描き加えます。 靴を表す形も描き足しましょう。 髪型と顔をスケッチします。 顔のパーツを描き込みます。 下描きを参考にしながら、ナックルズの外見の基本的な特徴を描きましょう。 下描き用の線を消し、更に細かいディテールを描き足します。 ナックルズの色を塗れば、完成です。

document: 線や長方形（または正方形）、そして円を使ってスケッチします。また、しっぽを示す線も描きましょう。  それぞれの靴の真上には、円を描きます。 湾曲した三角形で目を表し、何本もの線で髪の毛とその他の顔のパーツを表しましょう。 口と鼻、そして目を描きましょう。 事前に用意したナックルズの絵を基準にして描くのも妙案です。

english_section_name: Knuckles

summary: 大きな円、小さな円、そして小さな楕円形をくっつけて描きましょう。 四肢の配置を決め、スケッチしましょう。 手の形を描き足しましょう。 顔を下描きしましょう。 目や口、鼻などの顔の細かいディテールを描き加えます。 髪型をスケッチします。 耳を描き足します。 エミ―の服をスケッチします。 靴のディテールをスケッチします。 下描きを参考にしながら、エミ―・ローズの外見の基本的な特徴を描きましょう。 下描き用の線を消し、更に細かいディテールを描き足します。 エミ―・ローズの色を塗れば、完成です。

document: これらの図形がエミ―・ローズの体と頭部を描く際のガイドとなります。 線と円を使って描きます。 開いた手を描く時には線を利用し、握り拳を描く時には長方形を利用します。     このステップでは遊び心を持ってみましょう。普段とは違うエミ―の服を描いても問題はありません。

english_section_name: Amy Rose

summary: 大きな円に小さな円を二つくっつけて描きましょう。 口元と耳を描き足します。 四肢の位置決め、下描きしましょう。 手の形を描き加えます。 靴下と手袋の形も描き足します。 ２本のしっぽを表すために、不揃いな曲線を下描きします。 しっぽ本体の形を描きましょう。 口元の横から生えた髭と髪の毛を描き加えましょう。 目をスケッチします。 左右の胸元に生えた毛も描き加えましょう。 下描きを参考にしながら、テイルスの外見の基本的な特徴を描きましょう。 下描き用の線を消し、更に細かいディテールを描き足します。 テイルスの色を塗れば、完成です。

document: テイルスは大きな耳が特徴的で、口元は頭の約３分の１の面積を占めています。 線や円を利用して描きます。 円で指先を表しましょう。 図では、ピンクの線で示されています。

english_section_name: Tails

summary: 互いに接している大きな円と小さな円を描きましょう。 次に、脚と体の向きを決め、スケッチしましょう。 手足を表す形を描き加えましょう。 指の配置、手袋、そして靴下をスケッチしましょう。 指の配置を示したそれぞれの線の先には、指先を表す小さな円を描き加えます。 頭の横から５本の曲線を描きましょう。 ソニックの針を完成させるために、先ほど描いた５本の曲線の先端から体に向かって線を引きましょう。 目と鼻の形をスケッチします。 顔のディテールを描き込みましょう。 下描きを参考にしながら、ソニックの基本的な外見の特徴を描きましょう。 下描き用の線を消し、更に細かいディテールを描き足します。 ソニックに色を塗れば、完成です。

document: これらの円が体と頭部を描く際のガイドとなります。 耳の位置も決めます。 足は、半円と楕円形で表します。手は、楕円形で描きましょう。   頭頂部から背中にかけて、曲線がだんだんと短くなるように描きます。また、しっぽを示す線も描き足します。

english_section_name: Sonic


summary: 紳士的に振る舞う　 自分の経験不足を心配しない　 積極的に行動する　 大人になる　 物事を深く考えず楽に構える　 年齢差を話題にしない

document: 年配の女性と上手に付き合うには、真の紳士でなければなりません。マナーを知らない、女性の扱い方が分かっていないなどと思われたくはないでしょう。しかし最近では女性のためにドアを開いたり、腰を掛ける時に後ろから椅子を押したりといった特定の「紳士的な」マナーを時代遅れだと考える女性もいます。彼女が何を期待しているかを読めるようにしましょう。それでも、礼儀正しい振る舞いや良いマナーを身につけていて害はありません。真の紳士を目指すのであれば、デートの相手に敬意を表すことが大切です。  デートには時間通りに行きましょう。時には小さなプレゼントを用意しましょう。 デートの前に身だしなみを整えましょう。それだけの価値が彼女にはあることを知ってもらうことが大事です。 「とても綺麗だよ」「本当に魅力的だと思う」などと彼女を褒めて自分の気持ちを伝えましょう。 周囲の人全員に敬意を示しましょう。レストランのウェイトレス、ウェイター、友達、あるいは知らない人に対しても親切に礼儀正しく振舞うことで、心から相手を尊重できる人であることを示すことができます。彼女の気をひくために気取っているのではないことを証明できます。 年上の女性は確かに人生経験が多く、恋愛経験もあなたより豊富にあるでしょう。しかしだからと言って、自分の経験不足を嘆いたり話題も豊富ではないと心配する必要はありません。パートナーとの親密な行為に関して彼女が経験豊富なら、素晴らしいことではないですか。彼女から新しいことを教えてもらい一緒に楽しみましょう。経験の無さをあれこれ考えるのではなく、今彼女と過ごしているこの時間、新しい経験を楽しみましょう。  魅力的な彼氏になりたいなら、自分の経験不足を持ち出してはいけません。女性は自分の過去の経験を必要以上に意識してしまい、あなた自身も精神的に不安になるでしょう。 彼女と親密になる時には自分の経験不足を心配してはいけません。そこを過剰に意識すると楽しめなくなります。 自分の望むものを理解しそれを臆せず要求できる堂々とした男性になりましょう。常に相手の気持ちを勘ぐったり、モゴモゴと呟いたり、言いたいことを言わずに黙っていれば、年上の女性はより積極的な人を探し始めることでしょう。デートでしたいことを物怖じせずに彼女に伝え、彼女があなたの気持ちを傷つけたことがあるならそれをはっきりと話し、欲しいものをためらわずに要求できるようにしましょう。  積極的に振る舞うには、言いたいことを明確な声でしっかりと話すことが必要です。小さな声で話したり何度も口ごもったりするとはっきりと自己主張できません。  彼女が話している時に口を挟まないのは当然ですが、自分が話す時には言いたいことをはっきりと言えるようにしましょう。 世界で最も成熟した人ではないとしても、世知に長けた人になるための努力を惜しんではいけません。かんしゃくを起こしたり些細なことで怒りを表したりするのは避けましょう。また、周囲に全く無頓着な振る舞いをするのも避けましょう。何が起こっているのかにわかに判断できない場合にはその不安な気持ちは表さず、情報収集するように努めましょう。一人歩きせずに、他人には礼儀正しく敬意を持って接しましょう。自分に合った成熟した男性と付き合いたいというのが年上女性の願いです。  些細なことで不平や不満を言うのは未熟な人の振る舞いですので避けましょう。 爪を噛む、人を馬鹿にする、兄弟姉妹と喧嘩するなどの子供じみた振る舞いも止めましょう。 物事が思い通りに進まない時でも怒ったりあからさまにがっかりした態度を取らないようにしましょう。 年上の彼女には、年上の男性との恋愛経験もそれなりにあることでしょう。彼女の昔の恋人たちとは違うところを示しましょう。彼女があなたとのデートを楽しめるように楽観的な態度で楽しい雰囲気を作り、物事を軽く明るく考えて行動しましょう。自分にとって何が効果的かが分かっているなら、真剣な話や「この会話は一体どこに向かっているのだろう」など深刻じみた会話は最小限に留めましょう。先のことを心配するのではなく、彼女との「今この瞬間」を楽しみましょう。  心が軽くなるような楽しい会話に終始して彼女を笑わせましょう。一緒にいて楽しい人だと思ってもらえるように振舞いましょう。 覚悟ができているなら、彼女に自分の心を開きましょう。真剣な話を聞いてもらったりもしましょう。ただし原則として、常に楽しく気軽に振舞うことを忘れてはいけません。 彼女との関係を長く続けたいなら２人の年齢差を毎回話題にしてはいけません。あるがままの彼女が好きだということを分かってもらいましょう。年上の女性とのデートは格好良く見え、ゾクゾクするから彼女と付き合っているのだと思わせてはいけません。年齢差を持ち出してばかりいれば、あなたの意識が彼女との恋愛そのものにきちんと向いていないと思われるでしょう。 彼女の側で年齢差を話題にして笑い飛ばしたい時があるかもしれません。その時には彼女の話に乗りましょう。ただし彼女が年齢差に触れようとしないなら、あなたも決して触れてはいけません。

english_section_name: Being an Amazing Boyfriend

summary: 彼女の人となりに関心を示す　 彼女にプライバシーを与える　 会話で相手に引けを取らない　 刺激を求め続ける　 彼女との関係が長続きするかどうかを判断する

document: 年上の女性と長期的に良好な関係を築きたいのであれば、彼女を単にセクシーな年上の女性と考えるだけでは不十分です。彼女の性格をきちんと知る努力をし、年齢は単なる数字でしかないと考えましょう。彼女を本当に理解したいと思っていること、また彼女との時間をとても大切に思っていることを分かってもらいましょう。例えば、次のような態度を示してはどうでしょうか。  彼女が話す時には真剣に聴きましょう。携帯電話をしまい彼女の目を見て話を遮らずに最後まで聴きましょう。 彼女の幼少期や今の仕事、家族、興味を持っていることについて尋ねましょう。彼女の全てに関心があることを示しましょう。 会えない時には連絡を入れて彼女の１日を尋ねたり、彼女のことを常に気にかけていることを伝えましょう。 自分にとって彼女がいかに特別な存在かということを分かってもらえるように褒めましょう。ただし「すごくイケてるよ！」などと軽く褒めるのではなく、ユーモアのセンスや彼女が自分で大事に思っている良い面を持ち出して褒めましょう。 彼女との関係を長く続けたいなら、彼女に依存し過ぎてはいけません。彼女は自立した立派な大人であり、あなた以外にも意識を向けなければならない物事があることを理解し尊重しましょう。彼女には仕事があり、女友達とのアフターファイブの付き合いもあり、更にヨガや詩を書くこと、また料理など自分の好きなことに興じる時間も必要なことを理解しましょう。彼女に愛情を求め過ぎてはいけません。また、毎日一緒に居てほしいと甘えてもいけません。あなたとの関係以外にも彼女にはすべきこと、またしたいことがあることを理解しましょう。  離れている時でも彼女の動向に関心があることを示しましょう。彼女の友達や、仕事、趣味などについて尋ね、「彼女のことを知りたい」という気持ちを示しましょう。 離れている時には連絡を入れましょう。ただし彼女が友達と出かけているのを知りながら１日に３度も電話するのは避けましょう。他にすることがないのか、あるいはやきもちを焼いているのか、と思われてしまいます。 彼女との関係を長く続けたいなら、引けを取らずに彼女と会話できなくてはなりません。「私ばかり話している」「この人には自分の意見がないのかしら」などと思われたくはないでしょう。彼女の気持ちを長く自分に留めておきたいなら、大人の振る舞いや思慮深い言動を意識し、はっきりと意見を言うようにしましょう。  政治問題や世界のニュースを読んだり、時事問題などについて情報を入手したりしましょう。彼女が最新の話題について話したい時に、何のことかさっぱり分からないという状態は避けたいものです。 子供の頃の出来事や旅行などの思い出を語りましょう。年下だという理由で自分の経験は価値がないと思ってはいけません。 面白い出来事があった時には彼女に伝えて一緒に分かち合いましょう。大人の女性と付き合っているからといって、常に深刻な話をしなければならないと考える必要はありません。 相手に「彼は若い」と思わせるような話題は避けましょう。例えば、ルームメートとたわいないことで喧嘩をした、あるいは親にお小遣いをねだったといった内容の話は避けた方がよいでしょう。 彼女との関係を持続させたいなら、外出する度に毎回同じことを繰り返すのは避けましょう。新しいレストランや旅行先を考える、サルサなどのペアダンスを一緒に習う、イタリア料理を一緒に作るなど、一緒に楽しめるアクティビティーを常に模索しましょう。毎回彼女とお決まりのことをするのが非常に心地良く満足しているとしても、経験豊富な年上の彼女はそうは思っていないかもしれません。実際には別のことがしたく、あなたをパートナーの気持ちを考えない無頓着な人だと思うかもしれません。  ２人でアクティビティーに一緒に参加することを習慣化するなど、２人の行動パターンを築くのは素晴らしいことですが、毎日同じことの繰り返しでは退屈してしまいます。そのような状態に陥らないように、少なくとも週に一度は新しいことに挑戦しましょう。 自分の気持ちを伝える手段としてラブレターを書いてみてはどうでしょうか。彼女にとって刺激的なことかもしれません。彼女の存在が自分にとってどれ程大切かを手紙にしたためましょう。長く付き合っているからもうロマンスは不要だなどと考えてはいけません。 おおらかに振る舞いましょう。前の晩に週末旅行を提案したり、彼女のためにサプライズデートを計画して、ロッククライミングなど彼女が以前から挑戦したかったアクティビティーに２人で挑みましょう。 年上の女性と付き合い出してしばらくすると、彼女との関係が半永久的なものかどうかを考え始めることでしょう。２人の年齢差を気に留めることなく、楽しく意味のある充実した関係を保てているなら、あなたのこれまでの努力は大したものです。しかしながら、２人の関係で最も刺激的なことが「年齢差」しかない、しかもその事実に慣れてきたという状態なら、気持ちを切り替えて新しいことを始めた方がよいかもしれません。   目新しいという理由で年上の女性と付き合っているのだとしたら、真面目に彼女との関係を続けているとは言えません。 自分に正直になりましょう。年上の女性があなたが彼女に与えられる以上のものを望んでいるとしたら、お互いが別々の道を進む時が来たと判断してもよいでしょう。 ただし、年上の彼女と素晴らしい経験をしていると思うなら、満足行くまで彼女との素敵な交際を楽しみましょう。

english_section_name: Making It Last

summary: 自信ある態度を示す　 自立心旺盛な所を見せて彼女に好印象を与える　 時には主導権を握る　 彼女の年齢を大問題にしない　 彼女のために自分を180度変えてはいけない

document: 年上の女性と真剣に付き合いたいなら、あるがままの自分に満足して自信を持ちましょう。自尊心が低く、ロマンチックな関係において自分を見失ったり動揺したりしてしまうことが頻繁にあるなら、年上の女性との付き合いには苦労があるかもしれません。年配の女性が若い男性と付き合いたいのは、新しい息子や子守りをする赤ちゃんが欲しいからではありません。年齢を問わず、自分のことを深く理解してくれる男性とデートに行きたいと思っているからです。自分に自信がないと思うなら、まずは自分の弱点を克服しながらあるがままの自分を好きになるように努めましょう。  絶えず自己を卑下したり悲観的なことを言ったりするのを避けましょう。自分の好きなところに焦点を当てるように努力しましょう。 新しい任務などを任されたらワクワク感を持って挑戦しましょう。失敗する理由ばかりを考えてはいけません。 ボディーランゲージでも自信に満ちた自分を表しましょう。背筋を伸ばし、話し相手としっかりとアイコンタクトを取り、オドオド、ソワソワしたり前かがみになったりしてはいけません。  もちろん真の自信をつけるには長い時間がかかるかもしれません。それでも克服可能な弱点を無くせるように努力を重ねつつ、不可能なことは「今は無理だ」と諦めながらも、少しずつ前進することはできるでしょう。自分の好きなところを全てノートに書き出し、少しずつ前進しながら、好きな面をどんどん見つけて項目を増やしていきましょう。 自信をつけるためのもう１つの鍵は、一緒に居て晴れやかな気分になれる人と友達になることです。友だちから常に貶されてばかりでは、自分を前向きに考えることは難しくなります。 年上の女性は自分の行く先々に尻尾を振って着いて来るような、言わば人の言いなりになる人をパートナーには望みません。自分の友達を大切にし、趣味を持ち目標に向かって突き進む男性に魅力を感じ、そんな男性と付き合うことを望んでいます。彼女との関係以外でも、色々なことに挑戦し忙しく毎日を送りましょう。毎日毎時間彼女に会いたいと恋い焦がれるのではなく、時間を割かなければ彼女には会えないという状態でいましょう。彼女があなたの生活振りを見て、自分との関係以外には何もないと察知すれば、あなたから遠ざかってしまうかもしれません。  自分の趣味や興味、目標、その他色々なものに情熱を持つことは、成熟した人間の証であり、加えて日々成長を遂げている兆候だとも言えます。ビデオゲーム以外に趣味や興味がないなら、意中の年上女性があなたに対して「活気に溢れた大人の男性だ」という印象を持つとは思えません。 機会があれば友達とも出かけましょう。毎回全てを投げ打って意中の年上女性とデートに出かけるのは薦められません。友達との友情も大事だと思っていることを彼女にも知ってもらいましょう。 やきもちを焼いてはいけません。「どこにいたの？」「何をしてたの？」などと常に彼女に尋ねていれば、「まだ未熟で人を信頼することができない人」という印象を与えるでしょう。 年上の女性を支配しようとしてはいけませんが、年下だという理由で、常に受け身姿勢で、彼女の言いなりになるのは避けましょう。彼女には常にデートのアイディアがあるかもしれませんが、時にはあなたが主導権を握って計画を立てましょう。彼女には「彼と一緒にいる時は常に私が色々と考えなければならなくてちょっと大変だわ」と思って欲しくはないはずです。食事の場所や一緒に見る映画、一緒に楽しめるアクティビティーなどについてあなた自身も考えを出すようにしましょう。  デートの過ごし方については交代でアイディアを出すようにしましょう。年上だから常に彼女に決定権がある、ということはありません。 キスやそれ以上にいちゃつきたい時には、あなたからイニシアティブを取ってみましょう。臆病者だと思われたくはないですね。 主導権を握ると、年齢以上に大人だという印象を与えることができるかもしれません。しかし、どうして良いか本当に分からない場合には、素直に彼女の意見を求めましょう。知らないことを知らないと認められるということは、立派な大人の態度です。 年上の女性と良い関係を築きたいなら１つだけ避けるべき事項があります。それは、彼女が「年上の女性」だという事実を問題視することです。自分の年齢をオープンに話す年配の女性もいますが、「年上」と見られることに否定的で、自分の思うように２人の関係を楽しみたいと思う年上の女性もいます。 デート中、相手の女性をうっかり侮辱してしまうことのないように、年齢については彼女が持ち出さない限り意識を向けないようにしましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-760px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  彼女の年齢を重要視すれば、自分より経験豊富な女性とのデートに気まずさを感じているのではないかと思われるかもしれません。そうなると未熟な男性としての印象が強くなります。 年上の女性と良好な関係を築くためには自分の性格を完全に変える必要があると感じるかもしれません。しかしあまりにも大胆に変身を遂げると、相手の女性は最初に惹かれたあなたの姿を見失うことになります。経験を積み成長を重ね、２人の関係において動揺しないように努力することは大切なことでしょうが、相手の女性が初めてデートに誘ってくれたあなたを認識できない程自分を変えてしまうのは避けましょう。   デートの終わりには、気取っておしゃれをして頑張ったあなたではなく、素のあなたを好きになってもらいたいものです。自分に正直に振舞っていないなと思ったら、背伸びするのをやめましょう。 年上の女性と有意義な関係を築きたいなら、年上に見えるように願って本当の自分の姿を隠すのは避けましょう。ありのままの自分を見てもらいましょう。

english_section_name: Making Her Want You


summary: 話したくないと固辞している場合は、その意思を支持する　 アクティブリスニングを実践する　 相手の話を遮らない

document: 失望したり苦しんでいる友人に手を差し伸べて拒まれると少なからず傷つきます。あなたは良き友として助けたいと考えているにもかかわらず、心を開く気持ちが相手にないこともあります。このような時は、難しいかもしれませんが、一人になる時間を相手に与えるようにしましょう。  「全然大丈夫、無理に打ち明けさせる気持ちはないから。何か話したくなったらいつでも聞くからね」というように伝えておきましょう。 まだ話す気持ちになれない時は様々な状況が要因として考えられます。例えば、本人の気持ちの整理がついていないのかもしれません。すでに前に進もうと思っている可能性もあります。あるいは安心して打ち明けられる状況ではないのかもしれません。拒絶されてもむきにならないようにしましょう。純粋に相手の意思を尊重しましょう。 アクティブリスニングとは、相手が話している内容に対して関心を示すための方法です。好意的なボディーランゲージを示すこと、押しつけがましい批判や助言を避けること、さらに積極的に関心を示すという要素を基本としています。  相手が話している内容を時折言い換えましょう。こうすることで、あなたが内容をしっかりと聞いているということが相手に伝わります。 共感を示しましょう。共感はアクティブリスニングに欠かすことのできない要素です。相手が負の感情を抱いている時、その矛先があなたであっても他の人であっても、こうした感情を承認しましょう。 例えば、相手が仕事でストレスを抱えていている場合、相手が話し終わるまでひたすら聞きましょう。次に、内容を自分の言葉で言い換えて「聞いているだけでもストレスがたまるということが分かるよ、それだけの仕事量を抱えていたら、ストレスにならないわけがないよね」というように共感を表しましょう。 途中で質問したいことがあったり、身に覚えのある話で過去の経験がよみがえってくることもあるでしょう。それでも相手が話している間は遮らずに聞き手としての役割を果たしましょう。こうすることで、あなたが相手を尊重しているということが伝わります。 相手が話しているにも関わらず、どうしても伝えなければならないことがある場合は内容を留めておきましょう。記憶に留めるだけでも、紙に一言二言メモを残して後で思い出せるようにしても良いでしょう。

english_section_name: Being a Good Listener

summary: 一人ではないということを相手に伝える　 自由回答式の質問をする　 批判的にならない　 助けを求めやすい状況を作る

document: 相手が直面していることの全貌を理解することは無理だとしても、そばにいて支えになるという意思を示すことはできます。決して一人ではないと言うこと、いつでも話を聞いて必要な助けを差し伸べる気持ちでいることを相手に伝えましょう。 同じように苦しんで助けを求めた、あなた自身の過去の経験について話してみましょう。誰にでも辛い時は訪れるもので、助けを求めるのは自然なことだと相手も思えるようになるかもしれません。 適切な質問をすると相手に起きていることを正しく理解できるようになるだけでなく、相手も打ち明けやすくなるという効果があります。自由回答式の質問を心がけ、詳細を探るのではなく、考えや感情について語るよう相手を促しましょう。 例えば、「怒ってるの？」という尋ね方ではなく「今どのような気持ち？」という尋ね方をすると、感情を表す余地が生まれます。 恥ずべきことを犯してしまった場合などは特に、相手は勇気を振り絞ってあなたに相談していることも考えられます。手厳しい評価を下したりせずに相手の話に耳を傾けましょう。相手の話している内容や行いに常に賛同する必要はありませんが、誰でも過ちを犯すということも忘れないようにしましょう。耳を傾け、誰もがそうであるように、この友人にも短所があるのだということを理解しましょう。 罪を負わせるような言葉は避けましょう。例えば、相手が試験で不正行為を行ったことを告白したとしても、最低だと責めるのではなく、「数学はややこしいよね。次回はカンニングをせず、事前に一緒に勉強するのはどう？」と話してみましょう。 困難な状況に直面している友人がいる場合は助けを求めやすい状況を作りましょう。助けを求めようと思っていも、怖くなり孤立してしまうこともあります。必要に応じて同行したり、可能な選択肢を調べる手助けをしましょう。こうすることで、相手の孤独感が和らぎ、辛い時は助けを求めても良いのだという安心感が相手の心の中に生まれるでしょう。 例えば、相手がうつの症状に苦しんでいるけれども、セラピストに相談することを躊躇しているとしましょう。率先して、うつ病患者を専門とした近隣のセラピストをあなたの方で数名調べて教えてあげましょう。

english_section_name: Discussing Difficult Topics

summary: 気軽に声をかける　 すでに知っている情報を思い出す　 お互い対等に会話をする　 私的な情報をどの程度共有すべきか考える　 親しみやすい立ち振る舞いを心がける

document: 頷く、笑顔を見せる、あるいは手を振るといった仕草は好意的な印象を与えますが、そのまま自動的に会話が始まるわけではありません。建物内の廊下や近所で見かけた際に「おはよう！」と声をかけると、気軽な会話に発展するでしょう。 声をかけたあとは、本当に気にしていたという様子を見せながら近況について聞いてみましょう。長話をする時間がないとしても、尋ねることで友人として関心があるということを示すことができます。 相手が過去に話していた内容を思い出しましょう。お気に入りのバンドが新しいアルバムをリリースすると楽しみにしていませんでしたか？先日まで、帰省していませんでしたか？こうした情報を思い出し質問してみると、あなたが普段から真面目に話を聞いてくれているということが相手にも分かります。 例えば、相手が旅行から戻ってきたばかりなのであれば「アルバはどうだった？」といったように聞いてみましょう。 一方の相手が会話を支配してしまうと失礼にあたるだけでなく、もう一方の相手が委縮してしまうかもしれません。お互い対等な立場で会話をしましょう。まずあなたたの方から何かを述べて質問を投げかけたのであれば、その質問に答える時間を相手に与えましょう。同様に、相手があなたに質問を投げかけたのであれば、一言、二言でなく、ていねいに答えましょう。 何か知らないことがある時は気後れせずに説明を求めましょう。例えば、あなたがまだ観ていない映画について相手が話しているとしましょう。「まだ観てない」と言うだけでなく、「結構面白そうだよね、どうだった？」とさらに続けるようにしましょう。 あっという間に全て共有してしまわないよう注意しましょう。友人関係を築くには時間がかかり、お互いを信頼できるようになることが不可欠です。会話をする度に、少しずつ自分に関することを共有していくようにしましょう。  例えば、すぐさま人間関係に関する悩みについて話し始めないようにしましょう。より気軽な話題から始めて、友情を深めながら、より深い内容を共有するようにしましょう。 相手が共有しても良いと思っている範囲の内容に合わせましょう。例えば、あなた自身は私的な話を共有しようと思っていても、相手はまだその段階に至らず、気軽に飼い猫のことを話したいと思っているかもしれません。意思を尊重し、相手の信頼を得るまでは差し当たりのない会話を続けるようにしましょう。 同様に、あなたが望む以上に踏み込んだ内容を相手が明かそうとしている場合は「これに関しては、あまり経験がないから役に立てない」と伝えましょう。 好意的なコミュニケーションには言語以外の要素も含まれます。好意的なボディーランゲージを心がけましょう。例えば体を少し前かがみにして、肩は開き、腕は組まないようにすることが大切です。また、真っすぐ目を見るようにしましょう。こうすることで、会話の内容に対して寛容で理解があるという印象を残すことができます。 前かがみになりすぎると相手の個人領域を犯してしまうので気をつけましょう。少しだけ前かがみになり関心を示すことが目的なので、不快な思いをさせないようにしましょう。

english_section_name: Having Friendly Conversations


summary: 医療者に連絡を取ってパルスオキシメーターによる測定を依頼しましょう。 測定の準備をしましょう。 リスクを理解しましょう。 担当の医療者にセンサーの設定をしてもらいましょう。 体にセンサーを取り付けてもらいます。 そのままセンサーが測定を完了するまで待ちましょう。 プローブを取り外します。 検査後の指示に従いましょう。 検査結果を解析します。

document: パルスオキシメーターは体組織に光を通し、血液中の酸素飽和度（ヘモグロビンと結合した酸素の割合）を測ります。 手術やその他の医療処置の直前、または以下のような場合に血中酸素濃度の測定が必要となるでしょう：  睡眠時無呼吸 心臓発作または鬱血性心不全 慢性閉塞性肺疾患(COPD) 貧血症 肺癌 喘息 肺炎 嚢胞性線維症 現在または近い将来、人工呼吸器のサポートが必要とされる場合 通常パルスオキシメーターによる血中酸素濃度の測定では注射器を使用しないため、必要な準備作業はほとんどありません。 ただし、事前に医師から検査についての詳しい説明を聴き、質問があれば尋ねましょう。   マニキュアを付けていれば、落とすように指示されるでしょう。 みなさんの健康状態や病歴によっては、検査にあたって医師から特別な指示があるかもしれません。 パルスオキシメーターの使用は、わずかながら危険を伴います。 極めて軽いものですが、以下のような危険を覚悟しましょう：  センサー（プローブ）を挟んだ箇所が肌荒れを起こす場合があります。長時間にわたって使用する場合や、繰り返し測定する際には注意が必要です。 喫煙をしたり、一酸化炭素を吸引すると、正確な測定ができません。 みなさんの健康状態によっては、医師からさらなる危険についての説明があるかもしれません。 血中酸素濃度を測るパルスオキシメーターのセンサー部分は、プローブと呼ばれるクリップ型の器機です。 この器機には、発光器と受光器およびマイクロプロセッサーが組み込まれています。片方のクリップに組み込まれた発光器から光が照射され、皮膚を通過した光は、もう片方のクリップに組み込まれた受光器に到達します。受光器が感知した情報を基にマイクロプロセッサーが計算を行い、みなさんの血中酸素濃度を最小限の誤差で算出します。 通常は、指や耳たぶ、または鼻が検査箇所として選ばれ、センサーが取り付けられます。 その後、センサーがLEDの光を使ってみなさんの血中酸素濃度を測定します。   この検査方法は注射針を使用しないため、痛みもなく、身体に傷が付く心配もありません。  ただし、この方法では、動脈血ガス分析ほどの正確な測定は期待できません。場合によっては、両方の検査を行う必要があるでしょう。  センサーを装着する際は、検査箇所を大きく動かしたり、小刻みに揺らしてはいけません。また、傷跡の上に装着するのも禁物です。 例えば、爪の下が内出血を起こしている場合、担当の医療者はセンサーを指ではなく耳たぶに取り付けるでしょう。 センサーに埋め込まれたマイクロプロセッサーが、指や耳といった比較的皮膚の薄い箇所を通して伝達される2種類の光（赤色光と赤外光）の波長を比較します。 血中で酸素と結合したヘモグロビンは、赤外光を吸収しやすくなります。一方、酸素が不足したヘモグロビンは、赤色光を吸収しやすくなります。センサーはこの2つの数値の差異を計算し、血中酸素濃度の算出に必要な情報を提供します。 一回の計測で血中酸素濃度を測定する場合は、必要な計測と計算が終わり次第プローブを取り外すことができます。 ただし、場合によっては（例えば、特定の先天性心疾患を抱えている場合）、医師はさらなる監視が必要と判断し、しばらくの間プローブを装着したままにするように求めるかもしれません。 その場合、医師の指示があるまでプローブを取り外してはいけません。 大抵の場合、パルスオキシメーターによる測定の後に、これといった制約はありません。検査が終わればすぐに日常生活に戻ることができます。 ただし、みなさんの健康状態によっては、担当の医師から特別な指示があるかもしれません。 パルスオキシメーターによる検査結果が出れば、担当の医師はみなさんと検査結果について話し合います。 酸素飽和度が95%前後であれば正常とみなされます。検査結果の意味について医師から詳しい説明があるはずですが、とりわけ、検査結果に影響を与える要因として以下のようなものが挙げられます：   末梢血流量の低下 プローブの発光の度合い 測定中の検査箇所の動き 貧血症 検査箇所の発熱または低体温 検査箇所の発汗 造影剤注射 喫煙

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by Pulse Oximetry

summary: 医療者に連絡を取り、動脈血ガス分析を依頼しましょう。 検査の準備をしましょう。 リスクを理解しましょう。 医療者に採血箇所を選んでもらいましょう。 医療者に採血をしてもらいましょう。 採血後の指示に従いましょう。 血液サンプルは実験室に送られます。 検査結果を解析します。

document: かかりつけの医師または他の医療者は、最新の技術や医療器機を使ってみなさんの血中酸素濃度を測定します。血中酸素濃度測定は通常手術や他の医療処置の前に行われますが、以下の条件に該当する場合にも血中の酸素量をチェックする必要があります：   睡眠時無呼吸 心臓発作または鬱血性心不全 慢性閉塞性肺疾患(COPD) 貧血症 肺癌 喘息 肺炎 嚢胞性線維症 現在すでに人工呼吸器を装着している、または呼吸困難により将来的な人工呼吸器の装着が必要な場合 動脈血ガス分析は極めて一般的で安全性の高い検査方法ですが、検査の手順を覚えておけばさらに安心できるでしょう。検査の手順についてしっかりと説明を聴き、分からない点があれば医師に尋ねましょう。また、以下の条件に該当する場合は、事前にその旨を伝えましょう：   出血性障害がある、または出血性障害の病歴がある アスピリンやワファリンなどの血液希釈剤（抗凝血剤）を服用している 投薬治療を受けている 特定の薬剤や麻酔薬へのアレルギーがある 動脈血ガス分析は極めて一般的な検査方法です。深刻な問題を引き起こすケースはほとんどありません。 ただし、以下のような軽い症状が現れる場合があります：   採血に伴い、動脈注射による傷跡が残る場合があります。針を抜いた後10分ほど注射箇所を圧迫しておけば、傷跡が残りにくくなります。 動脈から血液を抜く際に意識朦朧・めまい・吐き気を覚える場合があります。 注射箇所から出血が続く場合があります。とりわけ、出血性障害を抱えていたり、アスピリンやワファリンなどの血液希釈剤を服用している場合は注意が必要です。 動脈閉塞の危険もあります。注射針が神経または動脈を傷つけると、動脈が閉塞を起こす場合があります。もっとも、これは極めてまれなケースです。 血中の酸素量を測るには、動脈からの採血が必要です。手首の動脈（橈骨動脈）からの採血が一般的ですが、場合によっては、鼠径部（大腿動脈）や肘の上（上腕動脈）からも採血が行われます。医療者は注射針を使ってサンプルとなる血液を採取します。   採血の間、みなさんは椅子に腰を下ろし、診察台の上に腕を伸ばして横たえます。 医療者はみなさんの手首を触って脈を取り、動脈の血流をチェックします（この過程はアレン試験と呼ばれます）。 腕から透析を受けている場合や、手首に感染症や炎症を抱えている場合は、他の箇所で動脈血ガス分析を行います。 血中酸素濃度測定に動脈血が使用されるのは、酸素が体組織に送り込まれる前に血中の酸素量を測定できるためです。静脈血に比べて、正確な検査結果が期待できます。 現在、酸素療法を受けている場合は、正確な測定値を得るために、医師は検査前に20分間酸素の供給を停止します（酸素吸入なしには呼吸ができない場合を除いて）。 採血箇所が決まれば、担当の医療者はその箇所を消毒し、注射針を使って血液サンプルを採取します。  まずは検査箇所の皮膚をアルコールで消毒します。場合によっては、局所麻酔（注射によって）で採血箇所を麻痺させます。 注射針を皮膚に差し込み、シリンジを血液で満たします。血液を抜き取る最中は、落ち着いて普段通りに呼吸をしましょう。局所麻酔を行わない場合は、採血の間、多少痛みを覚えるかもしれません。 シリンジが満タンになったら、針を抜き、ガーゼまたは綿球で注射箇所を押さえます。 注射箇所に包帯を被せます。5~10分注射箇所を圧迫して止血しましょう。血液希釈剤を服用していたり、出血性障害がある場合は、さらに長時間の圧迫止血を指示されるでしょう。 前述の通り、動脈血ガス分析は患者に若干の不快感を引き起こしますが、ほどなく回復するはずです。大抵の場合、大きな問題はないでしょう。ただし、検査の直後は、採血を行った腕または脚に負担をかけてはいけません。検査後24時間は、重いものを持ち上げたり、運ぶといった行為は控えましょう。  採血箇所から出血が止まらない場合や、その他予期しない症状が現れた場合は、医師に連絡を取りましょう。 採血が完了すれば、本格的な検査のために担当の医療者は血液サンプルを実験室に送ります。サンプルが実験室に到着次第、技術者が専用の機材を使ってみなさんの血液の酸素濃度を測定します。  動脈血ガス分析の結果が出るまでの時間は、血液サンプルが送られた実験室によって異なります。担当の医療者に結果が出る日時を確認することができます。 緊急の場合、とりわけ入院中の場合などは、数分のうちに検査結果を知ることができるでしょう。事前に担当の医療者に結果が出るまでの時間を尋ねておきましょう。 血液中の酸素および二酸化炭素の分圧を測定する動脈ガス分析は、パルスオキシメーターが算出する数値に比べて、さらに具体的で有益な数値を医療者に提供します。異常がなければ、酸素測定値は75~100mmHgです（測定値の算出には圧力の単位を使います）。二酸化炭素測定値は38~42mmHgが正常とされています。 検査結果の意味について、担当の医療者からみなさんに詳しい説明があるはずです。ちなみに、以下に挙げる様々な条件によって“正常値”は変化します：   現在地の標高 血液サンプルを送った実験室 年齢 発熱または低体温 貧血症など特定の疾患を抱えている 検査前の喫煙

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by an Arterial Blood Gas Test


summary: 寄生虫を確認して直ちに治療する　 フィラリアの予防薬を毎月投与する　 犬のノミ対策をする　 感染の危険がある場所への立ち入りを制限する　 必要に応じて駆虫薬を投与する　 定期的に獣医師の診察を受ける

document: 寄生虫の感染症は放置するほど悪化します。多数の成虫に寄生された場合は重度感染とされ、犬の全般的な健康に悪影響を及ばします。そのため感染が重症化する前に、寄生虫を見つけることが大切です。  犬の寄生虫感染症は、下痢などの胃腸疾患を引き起こす場合があります。 肺吸虫症やフィラリア症などの感染症は、犬の命に関わる場合もあります。 蚊が大量に発生する感染リスクの高い地域にお住いの場合は、特にフィラリアの予防薬を毎月投与する必要があります。フィラリアの予防薬には、処方箋が必要です。  大抵の獣医師はフィラリア検査が陰性の場合に限り、予防薬を処方します。 フィラリア予防薬の大半は、投与しやすい肉味のチュアブルタイプです。 ノミによって伝播される寄生虫もいるため、定期的にノミの予防をすることで寄生虫も防ぐことができます。  一粒でフィラリアとノミの両方を予防できる、チュアブルタイプの薬もあります。 スポットタイプのノミの予防薬も販売されています。この薬は通常、犬の首筋（首の後ろ）に滴下します。 寄生虫感染のリスクがある環境から犬を遠ざけることで、駆虫の必要がなくなります。  寄生虫の有無が不確かな犬が立ち入る草地に、飼い犬を近づけないようにしましょう。 飼い犬が野生動物や被食動物（ネズミやウサギなど）に接触しないように注意しましょう。 高温多湿の気候では、ノミや蚊などが大量発生するため注意が必要です。 飼い犬が、他の犬や野生動物の糞に体を擦り付けないようにしましょう。 犬が寄生虫に感染している場合は、駆虫薬を投与する必要があるでしょう。詳しい駆除の方法は犬の状態によって異なるため、獣医師の指示に従いましょう。   大抵の駆虫薬は粉末で、餌やプレーンヨーグルトなどに混ぜて与えます。人間の食べ物を犬に与える際は、獣医師に問い合わせましょう。 駆虫薬は大抵一度の投与で済みますが、獣医師がフェンベンダゾールを処方する場合は、数日間続けて投与する必要があります。フェンベンダゾールは穏やかな駆虫薬で、しばしば子犬に用いられます。 駆虫薬の使用上の注意を読み、どのような薬でも、与える前に必ず獣医師に相談しましょう。 獣医師による定期検診を受け、犬の全般的な健康を維持しましょう。深刻になる前に問題を発見することで、愛犬の健康被害を防ぐことができます。

english_section_name: Preventing or Treating Worms

summary: 飼い犬に当てはまる症状とリスク要因を記録する　 寄生虫の特徴を見極める　 呼吸や心臓の状態を観察する　 卵胞をチェックする　 犬の体型をチェックする　 寄生虫や卵のサンプルを動物病院に持ち込む

document: 飼い犬の感染リスク要因から寄生虫の種類を特定できる場合もあります。犬の生活環境、気候、習慣などを書き留めておきましょう。また、病気の症状の程度や持続期間も記録し、寄生虫感染が疑われる場合は、獣医師にその情報を提供します。 犬の糞や吐瀉物に寄生虫や寄生虫の一部が確認できる場合は、種類を特定できるかもしれません。姿が似ている寄生虫はたくさんいますが、それぞれの種類に特徴があり、判別の参考になります。  回虫は茹でたスパゲティーのような姿をしています。平均体長は8～10 cmですが、18 cmほどに成長する場合もあります。成虫は円柱状で、滑らかな外皮を持っています。 犬条虫は片節が連なる平たい姿が特徴的です。体長は種類によって異なり、平均で50～250 cmほどです。糞や吐瀉物に犬条虫を発見した場合、それは条虫全体ではなく、片節の一部と考えられます。 鉤虫と鞭虫は、回虫や犬条虫に比べかなり小さめです。体長は通常0.5～2 cmで、毛髪のような非常に細い体をしています。小さいため発見しにくく、顕微鏡での検査が必要な場合があります。 肺吸虫やフィラリアは血管および、心臓または肺に寄生します。そのため、咳、荒い呼吸、活力不足などの症状が見られ、失神したり命に関わる場合もあります。  肺吸虫やフィラリアは血液の凝固を妨げることがあり、軽傷でも出血が止まらず危険な状態に陥る場合もあります。 このような症状があれば、直ちに獣医師の診察を受ける必要があります。高額な治療費がかかる場合もありますが、迅速な治療により良好な治療結果が期待できます。 犬の肛門付近の被毛に卵胞が付着していたら、犬条虫が寄生している確かなサインです。条虫の成虫が腸管腔に産卵し、卵が肛門から排出されるためです。これにより、肛門の周りに痒みが生じる場合もあります。  ゴマや米粒に似た卵胞は、肛門付近の被毛に付着します。 注意深く観察すると、クリーム色の小さな種のような卵が、うごめいているのが見える場合があります。 寄生虫の中でも特に犬条虫は、犬の餌を栄養源とするため、犬は栄養を十分に摂取することができません。犬条虫に感染した犬は、骨の周りの脂肪が少ない割に、腸内の多数の寄生虫により腹部が膨張しています。寄生虫に感染した子犬の典型的な体型は、骨ばって肋骨が露出し、太鼓腹で毛艶がありません。 寄生虫の種類を特定するには、獣医師に検査を依頼するのが一番確実な方法です。獣医師は寄生虫や卵を顕微鏡で検査し、それぞれの寄生虫の微細な違いを豊かな経験から見極めることができます。 寄生虫の卵には、形が球状か楕円形か、卵栓が卵の片端か両端にあるかなどの僅かな違いしかありません。

english_section_name: Distinguishing Types of Worms


summary: 参照元のセルを変更することなく、関数をコピーする　 検索ウィンドウを開く　 「=」を検索し、他の記号で置き換える　 セルをコピー＆ペーストする　 もう一度「検索と選択」を使って変更箇所を置き換える　 他の方法を試す

document: 関数で埋め尽くされたスプレッドシートを「そのまま」コピーしたいという場合もあるでしょう。絶対参照（下記「セルの参照」で詳しく説明します）のセル全てを編集したり、元に戻したりするのは大変です。この方法を使えば参照元のセルをいじらずに、関数を入力することができます。下記が例となるスプレッドシートで、C列の内容をD列にコピーしたいとします。    Example Spreadsheet     Column A Column B Column C Column D    row 1  944  Frogs  =A1/2      row 2  636  Toads  =A2/2      row 3  712  Newts  =A3/2      row 4  690  Snakes  =A4/2        もし1つのセルにだけコピーしたい場合は、このセクションの一番最後「他の方法を試す」まで読み飛ばしてください。 エクセルのほとんどのバージョンでは、上部にあるホームタブを押せば、「編集」セクションの中に 検索と選択 ボタンがあるはずです。もしくはショートカットキー「CTRL」＋「F」でも開きます。 「=」を入力し、「全て検索する」をクリック、「置き換える」の箇所に別の記号を割り当てます。これにより「=」ではじまる全ての関数を、特定の記号ではじまる文字列に変換できます。スプレッドシート内で使われていない記号に置き換えるよう注意してください。例えば、「#」や「&」、もしくはそれらを組み合わせた「##&」といった記号に置き換えましょう。     Example Spreadsheet     Column A Column B Column C Column D    row 1  944  Frogs  ##&A1/2      row 2  636  Toads  ##&A2/2      row 3  712  Newts  ##&A3/2      row 4  690  Snakes  ##&A4/2        「*」もしくは「?」を使うとこの後が難しくなるので、使用しないようにしましょう。 コピーしたいセルを選択し、他の箇所に貼り付けます。これらは関数として認識されないため、一言一句変わらずにコピーすることができます。    Example Spreadsheet     Column A Column B Column C Column D    row 1  944  Frogs  ##&A1/2  ##&A1/2    row 2  636  Toads  ##&A2/2  ##&A2/2    row 3  712  Newts  ##&A3/2  ##&A3/2    row 4  690  Snakes  ##&A4/2  ##&A4/2 コピーしたい関数をそのまま貼り付けることに成功したら、「検索と選択」を使って変更した箇所を元に戻しましょう。例のスプレッドシートでいえば、「##&」を検索し、もう一度「=」に置き換えることで、これらのセルが関数に戻ります。あとは通常通り編集を続けて問題ありません。    Example Spreadsheet     Column A Column B Column C Column D    row 1  944  Frogs  =A1/2  =A1/2    row 2  636  Toads  =A2/2  =A2/2    row 3  712  Newts  =A3/2  =A3/2    row 4  690  Snakes  =A4/2  =A4/2 何らかの理由により上記の方法でうまくいかない場合、もしくは「全て置き換える」ことによって意図せず他のセルの内容を変えてしまうことが心配な場合は、他にも方法があります。  参照元を変えずに1つのセルをコピーする場合は、セルを選択したら、画面上部にある数式バー（セル内ではありません）に表示されている数式をコピーします。esc キーを押して数式バーを閉じ、必要な箇所に関数を貼り付けましょう。   Ctrlと` （通常＠と同じキー）を押して、数式ビューモードにします。関数をコピーして、NotepadやTextEditといったエディタに貼り付けます。もう一度これらをコピーし、必要な箇所に貼り付けましょう。 もう一度 Ctrlと` を押して、通常モードに戻します。

english_section_name: Copying a Formula Exactly

summary: 相対参照を使う　 なぜ相対参照と呼ばれるのか理解する　 代わりに絶対参照を使う　 F4キーを使って絶対参照と相対参照を切り替える

document: エクセル関数では、「セルの参照」によって、セルを指定します。直打ちしてもいいですし、関数に使いたいセルをクリックすることでも指定できます。例えば、A2セルを参照する関数のスプレッドシートは下記のようになります。     相対参照     Column A Column B Column C    row 2  50  7  =A2*2    row 3  100        row 4  200        row 5  400 エクセル関数における相対参照は、相対的に同じ位置にあるとみなすセルを指定するときに使います。例えばC2セルに「=A2」という関数が適用されていた場合、相対参照においては2個左の値を参照するという意味になります。そのためこの関数をC4セルにコピーした場合、2個左であるA4の値を参照します。    相対参照     Column A Column B Column C    row 2  50  7  =A2*2    row 3  100        row 4  200    =A4*2    row 5  400          行や列が異なるセルにコピーした場合でも同じです。例えばC1セルの関数を（上記の表にはない）D6セルにコピーした場合、エクセルは参照元をA2セルから1つ隣のC→D、5つ下の2→7にするか、B7に変更します。 エクセルが自動で関数を変更するのが気に入らない場合、相対参照の代わりに絶対参照を使いましょう。変更したくない列もしくは行の頭に「$」を使うことで、どこにコピーしようと「絶対値」として値を保つことができます。下記に元の値を太字にして、コピーした結果を反映させた表をいくつか紹介します。     列が相対参照、行が相対参照の場合（B$1）:1行目が絶対参照となっているので、常に1行目を参照します。     Column A Column B Column C    row 1  50  7  =B$3    row 2  100  =A$3  =B$3    row 3  200  =A$3  =B$3    row 4  400  =A$3  =B$3        列が絶対参照、行が相対参照のとき（$B1）:B列が絶対参照となっているので、常にB列を参照します。     Column A Column B Column C    row 1  50  7  =$B1    row 2  100  =$B2  =$B2    row 3  200  =$B3  =$B3    row 4  400  =$B4  =$B4        列も行も絶対参照のとき（$B$1）:B列1行目が絶対参照となっているので、常にB1を参照します。     Column A Column B Column C    row 1  50  7  =$B$1    row 2  100   $B$1   $B$1    row 3  200   $B$1   $B$1    row 4  400   $B$1   $B$1 相対参照の関数をクリックして選択し、キーボードのF4を押すと、「$」が自動的に入力されたり、消去されたりします。絶対参照と相対参照、どちらか好みの方が選択されるまで F4を押し続け、選択できたらenterを押しましょう。

english_section_name: Using Relative and Absolute Cell References

summary: 1つのセルに関数を入力する　 貼り付ける（「CTRL」+「V」）

document: 他の関数を入力するときと同様に、「=」から使いたい関数や数式を入力します。ここではシンプルに列Aと列Bを合計するスプレッドシートを例として利用します。    Example Spreadsheet     Column A Column B Column C    row 1  10  9  =A1+B1    row 2  20  8      row 3  30  7      row 4  40  6

english_section_name: Copying a Formula into Multiple Cells by Pasting

summary: セルにある右下の角をクリックして複製する　 ドラッグしながらコピーしたい列や行まで広げる　 「+」をダブルクリックして列全体に入力する

document: 編集したセルの右下にカーソルをあてると、「＋」マークが出現します。 マウスのボタンを押し続けたまま、変更を加えたい列もしくは行までカーソルを持っていきます（ハイライト表示）。予め入力した関数が選択したセルにも自動的に入力されます。相対参照によって、参照元のセルから予測して自動的に内容が入力されます。下記が先程のスプレッドシートで関数が参照された場合の例です。     Example Spreadsheet     Column A Column B Column C    row 1  10  9  =A1+B1    row 2  20  8  =A2+B2    row 3  30  7  =A3+B3    row 4  40  6  =A4+B4        Example Spreadsheet     Column A Column B Column C    row 1  10  9  19    row 2  20  8  28    row 3  30  7  37    row 4  40  6  46 毎回クリックしてドラッグする代わりに、マウスを右下の角に合わせ、「＋」マークが出たらダブルクリックしてみましょう。関数を列全体に入力することがきます。  列の途中に空のセルがあると、そこで入力は止まります。参照元のデータとの間に空のセルがある場合は、このステップを繰り返して入力しましょう。

english_section_name: Copying a Formula into Multiple Cells by Dragging


summary: かかしを設置する　 おとりを庭中に置く　 水で追い払う　 風船を吊るす　 キラキラ光るものや反射するものを使用する　 鳥の遭難声を流す　 犬を利用する　 鷲や鷹を使用する　 様々な方法を組み合わせて頻繁にローテーションする

document: 手工芸品店や園芸品店で完成したかかしを購入するか、十字にした木材に藁を詰めた服を被せて自作しましょう。かかしを迷惑な鳥の近くに置いて、追い払いましょう。 数日ごとにかかしを移動させて、鳥がかかしに慣れないようにしましょう。また、服を取り換えても良いでしょう。 安価なプラスチックの動物のおとりを購入しましょう。ヘビ、フクロウ、トラ等の自然界の鳥の捕食者のおとりを選びましょう。鳥被害があるエリアの境界に1、2個設置しましょう。新しいものを入れて数日ごとにローテーションさせて鳥が中に入ってこられないようにしましょう。 この方法はどこでも実行できるわけではありませんが、デッキやプールから鳥を追い払う効果的な方法です。動きを検知するスプリンクラーを被害がある方向を狙って設定しましょう。オンラインや近くの園芸用品店で購入可能です。鳥が地面に降りるたびに水がかかるので、驚いて逃げるでしょう。 水の強さを気にする必要はありません。害を与えずに鳥を敷地内に寄せ付けない方法です。 顔のイラストが入った風船をたくさん購入し、鳥が来る範囲に吊るしましょう。木の枝や柱等にしっかりと結び付けて飛んでいかないようにしましょう。風になびくキラキラと光るリボンを付け足すとより効果的です。数日おきに全てをローテーションさせて鳥を不安にさせましょう。 アルミホイルの帯をカットして木や低木にぶら下げましょう。アルミ製の使い捨て用の皿に穴を開けて吊るしても良いでしょう。また、ＣＤや反射テープで鳥を撃退するのも良い選択です。吊るしたものが動いたりうねったりすると鳥が怖がるため、吊るすときは動くためのスペースを空けましょう。  「鳥よけジェル」という忌避剤ジェルがあり、これを建物の縁等に塗ると鳥がとまったり、そこで休んだりしなくなります。  どの園芸用品店でも手に入る、金属のプロペラを使用すると、効果的に鳥を撃退できます。 遭難声のＣＤを購入して鳥をよく見かける場所で流してみましょう。高い木まで届くように音量を上げましょう。この方法は近所迷惑になる可能性もありますが、夜に連日この音を流すと効果的です。ムクドリ等の害鳥は、こういった音を聞くとねぐらを移動すると言われています。 ボーダーコリー、シープドッグ等の犬種は鳥を追いかけることに長けています。訓練されたドッグトレーナーに頼んで鳥がいる辺りをパトロールしてもらうか、知り合いの犬を借りて自分でパトロールしてみましょう。鳥が活動的な早朝と、夕方に犬を歩かせましょう。  例えば、ピーク時にシープドッグ1頭とビーチを散歩すると、カモメを99パーセント減らすことができます。  犬にはしっかりしたハーネスとリードをつけて一緒に歩き、鳥に危害を与えないようにしましょう。 地元の動物園や野生動物保護施設に連絡して鷹や他の捕食者のトレーナーの情報を集めましょう。鷹匠は1時間当たりの料金設定で、現場まで駆け付け、鷹や鷲を飛び回らせて小さな鳥を追い払ってくれるでしょう。  おとりや少し攻撃的な方法が効かなくなった場所には、この方法は最適です。ただしかなりの費用がかかります。 鳥のおとりの代わりに凧を使用しても良いでしょう。鳥の被害がある場所の上空で凧を飛ばすと、鳥を追い払える場合もあります。 鳥は頭がよく、生活の場や巣として適切な場所を見つけると定住します。長期的に寄せ付けないようにするには、数日ごとに作戦を切り替えて、守りの層をいくつも作り、驚かせる要素をできるだけ探しましょう。

english_section_name: Scaring Birds Away

summary: 野生動物のプロに任せる　 トラップで捕まえて放す　 殺して駆除する前に確認する　 卵と巣を取り払う

document: いくつか方法を試してみて効果がない場合は、野生動物のプロに連絡するのが賢明かもしれません。近くの野生動物保護施設や動物園に連絡して鳥の駆除業者の連絡先を聞いてみましょう。家まで出張して来て、鳥の群れを移動させてくれるでしょう。 駆除の依頼には費用が発生します。繰り返し駆除が必要な場合、その分も費用に含まれるかもしれません。 野生鳥獣の施設や動物の管理センター等に連絡して、トラップを借りられるか聞いてみましょう。ない場合は、オンラインで比較的安価な栄工業のバードトラップ等を購入して、要らなくなったら売りましょう。鳥を見かける場所に設置して、毎日チェックしましょう。中に鳥が入っていたら、トラップを車に乗せ、できるだけ遠くで放しましょう。 害鳥に危害を与える前に法令を確認しましょう。法律で守られている鳥がいる一方、猟銃や毒で殺しても法的には問題のない種類もいます。 例えば、アメリカのある州ではハトやスズメを撃つことが抑制措置として認められていますが、住宅地で野生動物を撃つことが認められていない場合があるため、法令をチェックしましょう。他の方法をやり尽くしたら、この方法を行動に移す前にまず確認しましょう。 この方法を不快に感じる人もいますが、害鳥の数を減らすには確かな方法です。春と夏の時期には2週間おきに卵を取り除きましょう。また同時に、窓の軒、雨樋、その他好ましくない場所にある巣も取り除きましょう。  それほど手間のかからない方法として、避妊薬をえさに混ぜて与えて鳥の数を減らすことができますが、ある特定の種類の鳥のみにしか効果がないため、効果が保証できません。  鳥の種類によっては、卵や巣を取り払うには地方自治体に許可を得る必要があるかもしれません。

english_section_name: Taking More Aggressive Measures

summary: 餌になる食べ物や水を排除する　 隠れ家になるような場所をなくす　 バードネットを設置する　 格子線を張る　 ドアをブロックする　 バードスパイクを設置する　 電気シートを設置する　 スプレーやペースト状の忌避剤を使用する　 外装孔を埋める

document: 迷惑な鳥が簡単に餌を食べられる鳥の餌箱があれば撤去しましょう。近隣の鳥にパンくず等を与えたい衝動を抑えましょう。また、バードバスの水は抜き、鳥が水浴びできるような水溜まりは水を撤去して埋めましょう。 鳥にゴミをあさらせないように、ゴミ箱の蓋はしっかりと閉め、堆肥用の穴にはカバーをかけましょう。 茂みや芝、低木を短く刈り込みましょう。枯れ木や丸太は、捕食者から身を守るシェルターや巣になる可能性があるため、取り除きましょう。別の群れがやってこないように、鳥が来なくなったあともこの状態を保ちましょう。 近くの園芸用品店やホームセンターでナイロンやプラスチックのネットを購入しましょう。杭や柱などで枠組みを作り、保護する木の周りにネットを張りましょう。被害を受けやすい低木の上部はネットをたるませましょう。屋根の垂木等の鳥が巣を作りそうな場所にはネットを張ってブロックしましょう。  目が10cmのネットでカラス等の大きな鳥をブロックできます。小さな鳥から守るには目の小さいネットを購入しましょう。  ネットを設置する前に、葉っぱをよけて木や茂みの中を覗き、鳥が中にいないことを確認しましょう。 針金や、モノフィラメント、釣り糸で格子状のネットを作り、保護する面から30cmの位置に張りましょう。コンクリートブロックを縁に並べてネットの重りにしましょう。この方法で鳥が地面に降りるのを防ぐことはできませんが、鳥は大きな巣を作ることができません。 ネットを頻繁にチェックして、針金や糸に損傷がないか確認しましょう。 鳥は開いたドアから家の中に入ってくることがあります。ドア枠から厚いプラスチックやゴム製の細長い帯を吊るして、鳥が入ってこないようにしましょう。幅25cmの帯を5 cmおきに配置してしっかりとバリアしましょう。 金属製のスパイクを購入して、鳥のねぐらや羽を休める可能性がある場所に設置しましょう。壁や建物の胴蛇腹、雨樋、屋根の縁、パティオカバーの上等に設置するのが一般的です。スパイクは通常接着剤やスクリューで建造物に固定します。 電気シートは、圧力がかかると静電気パルスが流れる、平らで柔軟性のあるシートです。シートの上に鳥がとまると、痛みのないショックを一瞬与えます。色や厚みの選択肢がたくさんあるため、縁や看板、胴蛇腹に設置するには最適です。 電気コードを使用するものや電池式、またはソーラーで稼働するシートがあります。 忌避剤を購入して、胴蛇腹や軒下等の鳥被害がある場所に塗りましょう。慎重に作業を進め、隙間なく塗布しましょう。この方法に効果があるという科学的根拠がないという一方で、匂いだけで十分鳥を撃退できるという見方もあります。 忌避剤の中には、かけた部分にシミが残るものがあります。心配な場合はテープを何層にも貼って、その上に忌避剤を塗りましょう。 ムクドリ等の小さな鳥は、巣を作るための小さな隙間を積極的に探します。家の周りを歩いて穴がないかチェックしましょう。穴には銅たわしやスチールウールを詰め、木片や金属片、または網等で覆いましょう。  雨樋や通気口も網で覆いましょう。  コーキング剤で塞いでも鳥は簡単に取ることができるため、使用しないようにしましょう。

english_section_name: Keeping Birds Away from Dwellings


summary: 3ピンヘッダーを2つ切り離す　 2つのヘッダーをブレッドボードE列、1～3番、6～8番に差し込む　 黒いケーブルが左側（1番と6番ピン）に来るように、サーボのケーブルをヘッダーに接続する　 C2およびC7ピンから電源用の赤いライン（+）のピンに赤いジャンパー線を接続する　 B1およびB6ピンから青いライン（グラウンド）のピンに黒いジャンパー線を接続する　 Arduinoの12番および13番ピンからA3およびA8ピンに白いジャンパー線を接続する　 ブレッドボード前側にセンサーを取り付ける　 I14ピンからセンサー左側にある青いラインの最初のピンに黒いジャンパー線を接続する　 I17ピンからセンサー右側にある赤いラインの最初のピンに赤いジャンパー線を接続する　 I15ピンからArduinoの9番ピン、I16ピンから8番ピンに白いジャンパー線を接続する

document: サーボをブレッドボードに接続するために、3ピンヘッダーを2つ使います。ピンをヘッダーから押し出して、ピンがヘッダー両側から等距離に出ている状態にしましょう。 しっかりと差し込みましょう。 これにより、サーボとブレッドボードが接続されます。左側のサーボを左側のヘッダー、右側のサーボを右側のヘッダーに接続していることを確認しましょう。 必ずブレッドボード後ろ側（本体に近い方）の赤いラインを使いましょう。 必ずブレッドボード後ろ側の青いラインを使いましょう。赤いラインのピンに配線しないようにしましょう。 この配線によって、Arduinoがサーボを制御してホイールを回転できるようになります。 センサーはブレッドボード外側の電源ラインではなく、最初の文字列（J）に差し込みます。この列のちょうど真ん中にセンサーを差し込み、その両側のピンの数が同数になるようにしましょう。 この配線により、センサーが接地されます。 この配線により、センサーが給電されます。 この配線により、センサーからマイクロコントローラーに情報が送信されます。

english_section_name: Wiring the Robot

summary: ロボット本体をひっくり返して、電源パック内の電池が見える状態にする　 左から2番目の電極のバネの根元に赤い線を接続する　 右端の電極のバネの根元に黒い線を接続する　 ブレッドボード右端の赤いラインと青いラインのピンに、さきほどの赤い線と黒い線をそれぞれ接続する　 ArduinoのGNDピンから後ろ側の青いラインのピンに黒い線を接続する　 後ろ側と前側の青いラインの29番ピン同士を黒い線で接続する　 前側の赤いラインの30番ピンからArduinoの5Vピンに赤い線を接続する　 24～26番ピンの間にある隙間をまたぐようにプッシュボタンスイッチを差し込む　 H24ピンからセンサー右側にある赤いラインのピンに赤い線を接続する　 H26ピンと青いラインを抵抗で接続する　 G26ピンからArduinoの2番ピンに白い線で接続する

document: 電池パックの線が左下に来るように、電池パックの方向を合わせましょう。 必ず電池パックの方向が正しい方向であることを確認しましょう。 この黒い線と前のステップの赤い線は、Arduinoに適切な電源を供給する役割を果たします。 黒い線は青いラインの30番のピン、赤い線は赤いラインの30番のピンに接続しましょう。 青いラインの28番ピンに黒い線を接続しましょう。 Arduinoを損傷させてしまう可能性があるため、赤いラインを接続しないようにしましょう。 この配線によって、Arduinoが給電されます。 このスイッチによって、電源の配線を抜かなくても、ロボットをオフにすることができるようになります。 赤いライン上の利用可能な一番近いピンに接続しましょう。この配線によって、ボタンが給電されます。 抵抗は数ステップ前に接続した黒い線のすぐ隣のピンに接続しましょう。 この配線によって、Arduinoがプッシュボタンの押下を登録できるようになります。

english_section_name: Wiring the Power

summary: Arduino IDEをダウンロードして展開する　 電池パックをArduinoに接続する　 USB経由でArduinoをパソコンに接続する　 .⊞ Win+Rを押して、devmgmt.mscと入力する ［ほかのデバイス］の項目で［不明なデバイス］を右クリックし、［ドライバーソフトウェアの更新］を選択する　 ［コンピューターを参照してドライバーソフトウェアを検索］を選択する　 ［参照］をクリックして、さきほど解凍したフォルダに行く　 ［drivers］を選択して［OK］をクリックする

document: Arduino IDEはArduinoの開発環境です。これを使って、命令をプログラムしてArduinoマイクロコントローラーにアップロードすることができます。Arduino IDE は「arduino.cc/en/main/software」から無料でダウンロードできます。ダウンロードしたファイルをダブルクリックして解凍し、中のフォルダをアクセスしやすい場所に移動しましょう。実際にはプログラムはインストールしません。「arduino.exe」をダブルクリックして、解凍したフォルダに入っているプログラムを実行するだけです。 電池パックのジャックをArduinoのコネクターに差し込んで給電しましょう。 おそらくWindowsはArduinoを認識しません。 デバイスマネージャーが起動します。 このオプションが見当たらない場合は、［プロパティ］をクリックして［ドライバー］タブを選択し、［ドライバーの更新］をクリックしましょう。 Arduino IDEに付属しているドライバーを選択できるようになります。 解凍したフォルダ内に［drivers］フォルダがあります。 不明なソフトに関する警告が表示されても、そのまま継続しましょう。

english_section_name: Installing the Arduino Software

summary: 部品を集める　 電池パックをひっくり返して平らな面を上向きにする　 2個のサーボを電池パックの端の上に揃えて並べる　 テープや接着剤でサーボを貼り付ける　 電池パックの空いているスペースにブレッドボードを横向きに貼り付ける　 サーボの上にArduinoマイクロコントローラーを載せる　 サーボにホイールを取り付ける　 ブレッドボードの底面にキャスターを取り付ける

document: 基本的なロボットを組み立てるには、以下のようないくつかの単純な部品が必要です。全部ではないにしても、これらの部品のほとんどは、地元の電子工作部品販売店や多数のオンラインショップで入手できます。基本的なロボット製作キットには、これらの基本的な部品がまとめて入っているかもしれません。ここで紹介するロボットにははんだ付けは不要です。   Arduino Uno（または他のマイクロコントローラー）  連続回転サーボ×2個 サーボに接続できるホイール×2個 キャスターローラー×1個 はんだ付け不要のブレッドボード×1個（両側に+と-の2本の線が並んでいるブレッドボードを探しましょう） 距離センサー（4ピンコネクタケーブル付きのもの）×1個 プッシュボタンスイッチ×1個 10kΩ抵抗×1個 USBケーブル（A-Bタイプ）×1本 ブレイクアウェイヘッダ×1セット 電池ホルダー（単三電池6本用、9V DCジャック付き）×1個 ジャンパー線×1セットまたは22ゲージ配線 強力な両面テープまたは熱接着剤 ひっくり返した電池パックの平らな面をロボットを組み立てる土台として利用します。 電池パックの線が出ている方の端の上に2個のサーボを配置します。各サーボの回転機構が電池パック側面の外側を向くようにして置きましょう。ホイールが真っすぐに進むようにするためには、サーボをきっちりと揃えて並べることが重要です。サーボの配線が電池パックの後ろ側から出てきているはずです。 サーボを電池パックにしっかりと貼り付けましょう。サーボの裏面がバッテリーパックの裏面とぴったり重なるように配置します。  サーボが電池パック裏面の半分を占めている状態になるはずです。 ブレッドボードを電池パックの前面から少しはみ出るように、また両側面から張り出すように配置し、しっかりと固定しましょう。ブレッドボードのA列がサーボ側に来ているはずです。 2個のサーボが適切に取り付けられていれば、サーボ自体の面が平らになっているはずです。この平らな面に、USBコネクタと電源コネクタが後ろ側（ブレッドボードから離れる方向）に来るように、Arduinoを貼り付けます。Arduinoの前面は、ほんのわずかだけブレッドボードと重なるはずです。 サーボの回転機構にホイールをしっかりと押し込みます。最適な駆動を実現するために、ホイールはできるだけきつくフィットするように設計されているため、押し込むにはかなりの力が必要かもしれません。 本体をひっくり返すと、ブレッドボードが電池パックから少しだけはみ出ている部分があるはずです。このはみ出ている部分に、必要に応じてスペーサーを使用して、キャスターを取り付けましょう。キャスターは前輪として機能し、ロボットがどの方向にも簡単に回転できるようにします。 ロボット製作キットを購入した場合は、キャスターが地面と接触するように調節するためのスペーサーが付属しているかもしれません。

english_section_name: Assembling the Robot


summary: Microsoft Edgeを開く　 ⋯ 拡張機能 ツールバーを選択する　 ツールバー名の下にある白色のスイッチ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックします。 ウイルススキャンを実行する

document: 青色の「e」、または青色の背景に白色で「e」の文字が描かれているようなアプリアイコンのことです。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　クリックすると、ドロップダウンメニューの下部にあります。 使用するツールバーを見つけるには、画面を下にスクロールする必要がある場合があります。使用するツールバーを見つかったら、クリックして選択します。 クリックすると、{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}に切り替わり、ツールバーの機能が有効になると同時に、「アドレスバーの横にボタンを表示する」というラベルの付いたスイッチも有効になります。 非表示になっているツールバーが他にある場合は、メニューの左上にある「戻る」の矢印をクリックしてから、別のサービスを選択して、上記の操作を繰り返します。 それでもツールバーが表示されない場合は、パソコンがウイルスに感染している可能性があります。ウイルス対策ソフトでパソコンをスキャンすると、パソコンがウイルスに感染しているかどうかを判断することが可能です。パソコンがウイルスに感染していた場合は、通常、そのウイルス対策ソフトでウィルスを駆除します。

english_section_name: On Microsoft Edge

summary: Internet Explorerを開く　 ブラウザを全画面表示（フルスクリーン）にしない　 設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 アドオンの管理 ツールバーと拡張機能 有効にするツールバーを見つける　 ツールバーを選択する　 有効にする 閉じる 標準ツールバーを有効にする　 ウイルススキャンを実行する

document: 水色の「e」に黄色の帯が巻かれているようなアプリアイコンのことです。 全画面表示（フルスクリーン）になっている場合は、F11（またはFn+F11）を押して、全画面表示（フルスクリーン）を終了します。 ウィンドウの右上にある歯車のようなアイコンのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上部付近にあります。クリックすると、新しいウィンドウが開きます。 タブをクリックする　ウィンドウの左側にあります。 有効にするツールバーが見つかるまで、ツールバーを下にスクロールします。 有効にするツールバーをクリックして選択します。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。クリックすると、ツールバーが有効になります。 有効にするツールバーが他にある場合は、上記の操作を繰り返します（任意）。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。クリックすると、アドオンウィンドウが閉じます。 以下の手順で標準ツールバーを有効にします。  キーボードのAltキーを押します。 ウィンドウの左上にある表示をクリックします。  ツールバーを選択します。  メニューバーオプションにチェックを入れます。 有効にするツールバーが他にある場合は、上記の操作を繰り返します（任意）。 それでもツールバーが表示されない場合は、パソコンがウイルスに感染している可能性があります。ウイルス対策ソフトでパソコンをスキャンすると、パソコンがウイルスに感染しているかどうかを判断することが可能です。パソコンがウイルスに感染していた場合は、通常、そのウイルス対策ソフトでウィルスを駆除します。

english_section_name: On Internet Explorer

summary: Google Chrome{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ブラウザを全画面表示（フルスクリーン）にしない　 ⋮ その他のツール 拡張機能 ツールバーを見つける　 ツールバーを有効にする　 ブックマークバーを有効にする　 ウイルススキャンを実行する

document: 赤、黄、緑、青の4色からなる球体のようなアイコンのことです。 全画面表示（フルスクリーン）にすると、ツールバーが非表示になる場合があります。全画面表示（フルスクリーン）の切り替えは、パソコンの種類によって異なります。   Windows―F11（またはFn+F11）を押します。  Mac―マウスのカーソルを画面の上端に置くと、画面の左上に緑色の円が表示されるので、それをクリックします。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューの中央付近にあります。クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　ポップアップメニューにあります。クリックすると、「拡張機能」のページが開きます。 Google Chromeでは、拡張機能を使用してツールバーを追加することができます。つまり、「拡張機能」のページに移動すれば、任意のツールバーを非表示から表示に切り替えることが可能なのです。 任意のツールバーまで画面を下にスクロールします。 ツールバーが見つからない場合は、最初に拡張機能を再インストールしましょう。 ツールバーを追加する拡張機能の右側にある「有効」のチェックボックスにチェックを入れます。シークレットモードでツールバーを使用する場合は、拡張機能の下にある「シークレットモードでの実行を許可する」のチェックボックスにチェックを入れましょう。 ツールバーを有効にしても問題が解決しない場合は、ブックマークバーを有効にしましょう。以下の手順で行います。   ⋮をクリックします。  ブックマークを選択します。  ブックマークバーを表示をクリックします。 それでもツールバーが表示されない場合は、パソコンがウイルスに感染している可能性があります。ウイルス対策ソフトでパソコンをスキャンすると、パソコンがウイルスに感染しているかどうかを判断することが可能です。パソコンがウイルスに感染していた場合は、通常、そのウイルス対策ソフトでウィルスを駆除します。

english_section_name: On Google Chrome

summary:
Firefoxを開く　 ブラウザを全画面表示（フルスクリーン）にしない　 ☰ アドオン 拡張機能 ツールバー拡張機能を見つける　 有効化 プロンプトが表示されたら、今すぐ再起動をクリックする　 標準ツールバーを有効にする　 ツールバーをカスタマイズする
 ウイルススキャンを実行する

document: 背景が濃い青色の地球で、その上にオレンジ色のキツネが描かれているようなアプリアイコンのことです。 全画面表示（フルスクリーン）になっている場合は、次の操作を行って、全画面表示（フルスクリーン）を終了しましょう。   Windows―F11（またはFn+F11）を押して、全画面表示（フルスクリーン）を終了します。  Mac―マウスのカーソルを画面の上端に置くと、画面の左上に緑色の円が表示されるので、それをクリックします。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、アドオンページが開きます。 タブをクリックする　ページの左上にあります。 画面を上下にスクロールして、有効にするツールバー拡張機能を見つけます。 をクリックする　拡張機能の名前の右側にあります。 有効にするツールバーの上に表示されるポップアップのことです。クリックすると、ブラウザが再起動して、ツールバーが非表示から表示に切り替わります。 拡張機能を有効にしても問題が解決しない場合は、標準ツールバーを有効にする必要があります。以下の手順で行いましょう。   表示をクリックします（Windowsの場合は、最初にAltキーを押します）。  ツールバーを選択します。 有効にするツールバーをクリックします（例：ブックマークツールバー）。 有効にするツールバーが他にある場合は、上記の操作を繰り返します（任意）。 ☰をクリックします。  カスタマイズ... をクリックします。 ページの下部にあるドロップダウンメニューで「ツールバー」が選択されていることを確認します。 ページの中央にある任意のツールバーオプションを選択して、ウィンドウの右上にドラッグします。 それでもツールバーが表示されない場合は、パソコンがウイルスに感染している可能性があります。ウイルス対策ソフトでパソコンをスキャンすると、パソコンがウイルスに感染しているかどうかを判断することが可能です。パソコンがウイルスに感染していた場合は、通常、そのウイルス対策ソフトでウィルスを駆除します。

english_section_name: On Firefox

summary: Safariを開く　 表示 常にツールバーを表示 ツールバーをカスタマイズする　 ウイルススキャンを実行する

document: MacでDockを使用している場合は、コンパスの形をした青色のアイコンになります。  Safariを開く時は、「全画面表示（フルスクリーンモード）」ではなく「ウィンドウモード」で行いましょう。 Safariを全画面表示（フルスクリーンモード）ですでに開いている場合は、マウスのカーソルを画面の上端に置くと、緑色のボタンが画面の左上に表示されるので、それをクリックします。 をクリックする　画面の上部にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　表示のドロップダウンメニューの下部にあります。クリックすると、ツールバーが非表示から表示に切り替わります。  また、Safariの上部にパスバーが表示されていない場合はパスバーを表示、タブバーが表示されていない場合はタブバーを表示をクリックしましょう。  ツールバーを隠すが代わりに表示されている場合は、ツールバーを隠すをクリックしてから、常にツールバーを表示をクリックして、非表示から表示にもう一度切り替えましょう。 ツールバーをカスタマイズするためには：   表示をクリックします。  ツールバーをカスタマイズ...をクリックします。 任意の項目をポップアップメニューから選択して、ツールバーにドラッグします。 それでもツールバーが表示されない場合は、Safariを開いた時に、Macに入り込んだマルウェアがツールバーの読み込みを妨げている可能性があります。このマルウェアは、ウイルススキャンを実行すれば駆除できるはずです。

english_section_name: On Safari


summary: 毎朝たくさんのジュースを作りましょう。 ジュースは一日中好きなだけ飲んで構いません。 水をたくさん飲みましょう。 軽い運動をしましょう。 老廃物を体外に排出しましょう。 残りの2日間も断食を続けましょう。 意思を強く持ちましょう。

document: 朝に多くの時間を割ければ、その日の分のジュースを一度に用意して、後の手間を省くことができます。朝に用意したジュースは、飲む時まで冷蔵庫で保管しましょう。ジュースを一度に用意する代わりに、ジュース1杯分の果物と野菜の下準備をしてジッパー付きの保存袋に入れておき、使う時まで冷蔵庫で保管してもよいでしょう。  どの果物と野菜を組み合わせれば美味しいジュースになるかを試してみましょう。変わった組み合わせにも挑戦してみましょう。相性のよい組み合わせを十分に考えてからジュースを作れば、ジュースを飲むことが苦痛から喜びに変わります。 ジュース断食を行う際は、果汁と野菜の絞り汁を1対4の割合に保ちましょう。果汁は体内で消化しづらい糖分を多く含むため、できれば朝に摂取し、昼と夜は野菜の絞り汁を摂るとよいでしょう。 ジュース断食は、飢餓感を感じることなく行うものです。断食期間中に滞りなく日常生活を送り、体内浄化という重要な働きを行うために、体はジュースに含まれるビタミンや栄養素を必要とします。したがって、ジュースの摂取量に制限はありません。空腹や喉の渇きを覚えたら、いつでもジュースを飲みましょう。少なくとも1日に4杯は飲むようにしましょう。 減量を目的としてジュース断食を行う場合も、ジュースの摂取量を制限しないようにしましょう。断食中は体が必要とするだけのカロリーを摂っていないため、ジュースの摂取量を制限すると、体が生命保存のために余分な脂肪を蓄えようとします。したがって、1日に4杯の最低量を守りましょう。 水は体外への毒素の排出や排せつ後の脱水状態の回復を促すため、ジュース断食中は水分補給が非常に重要です。また、水を飲むと空腹感が緩和されます。ジュースを1杯飲むごとに、少なくとも450ミリリットルの水を摂取しましょう。ジュースをその半分の量の水で薄めるか、ジュースとは別に水を飲みます。ジュースを飲む時以外にも、さらに水を飲みましょう。 より多くの水分を摂取するためには、ハーブティーを飲むのもよい方法です。カフェインを含まない緑色の茶葉のみを使いましょう。 断食中に毎日軽い運動をすると、空腹感による症状が気にならなくなり、消化作用を促すこともできます。戸外での短い散歩や簡単なヨガのポーズなどを取り入れるとよいでしょう。ただし、体力を消耗しないように、それ以上に激しい運動は避けましょう。 多くの人は、断食中に何もしなくても腸が動くのを感じますが、1日に1回、できれば朝にかん腸を行うと、排せつを促すことができます。かん腸は、腸内に溜まった毒素を取り除くために有効な方法です。また、起床してすぐに、ぬるま湯に新鮮なレモンの絞り汁と少量の蜂蜜（甘味付けのため）を加えて飲むと、腸の動きが刺激されることも知られています。 1日目の計画と同様に、ジュースと水を好きなだけ飲みましょう。果物や野菜が足りなくなった場合は、再び買い物に行く必要があります。ジュースの種類を豊富にして楽しむために、2日目以降も色々なレシピを試しましょう。 ジュース断食を始めた時は意欲に溢れていたとしても、3日間の途中には誘惑もあり、意思の力が試されることもあるでしょう。断食中は嗅覚が普段よりも敏感になるため、固形食が恋しくなるかもしれません。意思を強く持ち、断食を決意したそもそもの理由を忘れないようにしましょう。過去数年にわたり体内に蓄積した毒素を取り除くことが断食の目的です。断食が終われば、断食前よりもはるかに体調と気分がよくなり、初めてのジュース断食を成功させたという満足感が得られるはずです。  断食中に普段よりも活力がみなぎり、断食の過程を楽しめる人もいます。あなたもそのようなラッキーな人たちのひとりかもしれません！ 瞑想、読書、柔軟運動、手芸などの、心が安らぐ活動を取りいれて、断食中に気分転換をはかりましょう。食事の時間にとらわれずに1日を過ごせるため、普段よりも自由な時間が多く取れるはずです。

english_section_name: During the Fast

summary: 目標を設定しましょう。 買い物に行きましょう。 高性能なジューサーを購入しましょう。 ジュース断食を行う期間を決めましょう。 ジュース断食に向けて体を整えましょう。

document: 断食に慣れている人は、3週間もの長い間ジュース断食を続けることができます。しかし、初めてジュース断食に挑戦する人は、3日間程度の比較的短い現実的な目標を設定したほうがよいでしょう。断食は身体的にも精神的にも辛く感じられることがあるため、短い期間から始めるのが賢明です。短期間の断食を成功させるほうが、長期間の断食を途中で諦めるよりも有意義です。  3日間のジュース断食を達成するためには、実際には5日間の断食計画を実行する必要があります。断食の開始前と終了後に1日ずつ、体を徐々に慣れさせるための期間が必要なためです。 初めて断食をする場合は、友人を誘って一緒に行うと成功しやすいでしょう。お互いを励ましあい、多少の競争心も感じるため、誘惑に負けにくくなります。 ジュース断食には、想像する以上に多くの新鮮な果物と野菜が必要です。農薬を使っていない有機栽培のものを選ぶことが肝心です。ジュース断食の目的は体内毒素の排出であり、新たな毒素を取り込んでは意味がありません。  オレンジ、レモン、ライム、トマト、ほうれん草、ケール、セロリ、にんじん、きゅうり、りんご、ぶどう、ブルーベリー、ビーツ、にんにく、しょうがを購入しましょう。 できれば、食品用のペットボトルまたは瓶を使用しているメーカーの、良質なミネラルウォーターも購入しましょう。断食の過程で水をたくさん飲むためです。 ジュース断食には高性能なジューサーが欠かせません。高性能なジューサーを使えば、果物や野菜からできる限り多くのジュースを絞り取れる上に、準備や片付けにかかる時間と手間を省くこともできます。あらゆる新鮮な野菜や果物を無理なく粉砕するためには、700ワット以上のジューサーを購入しましょう。また、ジュース作りを迅速に行うために、組み立てる部品が少ないものを選びましょう。  新しいジューサーの購入は大きな出費を伴うかもしれませんが、とりわけ定期的なジュース断食を取り入れたいと考えている人にとっては、有意義な投資です。実用に堪えるジューサーは1万5千円以上するでしょうが、購入してから15〜20年間は持つでしょう。  ジュース断食を行うときは、ジューサーの代わりにブレンダーを使うことはできません。ブレンダーを使うと、ジュースではなくスムージーになってしまいます。スムージーには果物や野菜の繊維が含まれています。繊維は体によいものですが、ジュース断食中には繊維を摂取しません。繊維を消化するためにエネルギーを過剰に消費するからです。エネルギーは、毒素を体内から排出するために残しておく必要があります。 ジュース断食は、適切な期間に行うことが大切です。朝はジュースを作るために多くの時間を確保する必要があります。また、特に初めて断食を行う場合は、3〜5日間のジュース断食期間を通じて、エネルギーを大量に消費する活動を避ける必要があります。初めて断食をする人の多くは、家でまとまった時間を過ごせる金曜日から日曜日までの週末に、ジュース断食を行います。  断食後に、頭痛や活力不足に悩まされる人もいます（逆に、普段よりも活力が増すと言う人もいます）。活力を蓄えるために、午後に昼寝をしたくなる人もいます。  ジュース断食は体内の毒素の排出を促すため、普段よりも頻繁にトイレに行く必要があることも覚えておきましょう。このため、断食期間中はすぐにトイレに行ける場所で過ごすのが理想的です。 3日間のジュース断食を本格的に開始する前に、1日かけて断食のために体を整える必要があります。断食を開始する前日には、生の果物と野菜だけを食べましょう。断食に向けて体を慣らしたい場合は、朝食と昼食はジュースを飲むだけにして、夕食にサラダなどにした生の野菜や果物を摂ってもよいでしょう。 断食を始める前に、下剤効果のある食品やかん腸によって体内を浄化することを勧める人もいます。この手順は省略しても構いません。

english_section_name: Before the Fast

summary: 朝のグレープフルーツジュース　 朝の消化促進ジュース　 昼のビーツジュース　 イタリア風トマトジュース　 夜のグリーンジュース　 夕暮れ時のジュース

document: 皮をむいたグレープフルーツ半分、種なしぶどう（赤紫または黄緑色のもの）15粒、ブルーベリー1.8カップをジューサーにかけると、1日の始まりにぴったりの美味しいジュースが出来上がります。 青りんご（グラニースミス）2個、皮をむいたオレンジ1個、きゅうり1本、洗ったケールの葉4枚、皮をむいたレモン4分の1をジューサーにかけると、消化器系の働きを活発にするジュースが出来上がります。 ビーツ半分、きゅうり半分、にんじん5本をジューサーにかけると、昼にぴったりの色鮮やかなジュースが出来上がります。 トマト2個、皮をむいたにんにく1片または2片、皮をむいたレモン4分の1、バジルひと握りをジューサーにかけると、ブルスケッタを思わせる昼にぴったりのジュースが出来上がります。 洗ったケールの葉4枚、ほうれん草2カップ半、りんご2個、セロリの茎2本、きゅうり半分、にんじん1本、しょうがひとかけらをジューサーにかけると、ビタミンと栄養素を豊富に含む満足感のあるジュースが出来上がります。 ビーツの薄切り1枚、にんじん1本、きゅうり1本、洗ったケールの葉4枚、青りんご1個、皮をむいたレモンとライム各4分の1をジューサーにかけると、夕暮れ時を思わせるジュースが出来上がります。

english_section_name: Specific Juice Recipes

summary: 断食後の１日は、体を通常の生活に向けて慣らしましょう。 徐々に通常の食事に戻します。 週に1回、24時間のジュース断食を習慣化することを検討しましょう。 2回目のジュース断食では日数を増やしましょう。

document: この日は、断食前の1日と同様に、生の野菜と果物だけを摂ります。胃などの消化器官に負担をかけないように、量は少なめにしましょう。 1日の適応期間が過ぎたら、卵、乳製品、玄米、全粒穀物などを徐々に取り入れて通常の食事に戻します。断食の効果を台無しにしないために、この段階では加工食品を避けたほうがよいでしょう。 断食直後にはピザなどの加工食品を食べないようにしましょう。具合が悪くなることもあります。 週に1回ジュース断食を行うと、3日間のジュース断食で得られた解毒効果を維持しやすくなります。24時間のジュース断食は、2日間に分けて行えば非常に簡単です。1日目は早めに夕食をとり、その後は何も食べずに8時間の睡眠をとりましょう。2日目は朝と昼にジュースを飲み、夜に固形食をとりましょう。 3日間の断食を終えた後は、さらに長い断食を定期的に行うことができます。7日間、あるいは14日間まで徐々に伸ばして構いません。気が遠くなるほど長いと思うかもしれませんが、断食の経験が豊富な人の多くは、固形食を摂らずに断食を続ければ続けるほど楽になると言います。ジュースから必要な栄養素はすべて得られるということを体が理解し、空腹感を覚えないようになるからです。  ただし、気をつけた方がよいこともあります。断食を長く続けると、体が皮膚や肺から毒素を排出しようとするため、体から異臭や不快な臭いがすることに気がつくかもしれません。  長期間の断食を行う場合は、ジュースにプロテインと鉄分のサプリメントを入れてもよいでしょう。活力が高まる上に、貧血を防ぐこともできます。これらのサプリメントは、健康食品を扱う店で手に入ります。

english_section_name: After the Fast