summary: 可能な限りネイルサロンにでかける　 爪を比較的短めに整える　 たまには甘皮を押し返す　 健康的な食生活　 爪を噛まなくなったことを祝う

document: プロによるネイルケアは爪を噛まないようになったことに対する自分自身へのご褒美です。爪の形がきれいになったら、それを維持することを考えましょう。ネイルサロンはきれいになった爪を見せびらかすのに最適な場所です。  ネイリストと形のよいネイルについて話しましょう。もう自慢できる爪があるのですから。 簡単なネイルケアだけでも爪を健康的に保つことはできますが、爪を短めに切ると爪をそれ以上噛むことがなくなります。  爪が必要以上に伸びたら、すぐに切りましょう。爪切りを常に携帯することもお忘れなく。爪がなければ噛むこともできません。 爪を噛む癖がある人の爪には爪半月（爪の白い部分）がないことがよくあります。これは甘皮を押し返さないからです。甘皮を押し返すには、甘皮を指の方向にそっと寄せて、爪をむき出しにします。シャワーの後などの手や爪が濡れている時に行うと、楽にできます。  こうすると、爪が長く見えるようになり、見栄えの良い爪になります。これもまた、爪を噛まない動機になります。 健康的な食事は気分を向上させ、爪の修復と成長を促します。カルシウムとマグネシウムを多く含む食品を摂取すると、爪が早く回復/成長します。それ以前に、爪を噛みたくなるのは体内のカルシウムとマグネシウムの不足に起因しています。体がこうした成分を爪から得ようとしているのです。   爪によい食品には、卵、大豆、不精製穀物、レバーなどがあります。リンゴ、きゅうり、ぶどう、にんにく、アスパラガス、たまねぎ等に含まれる硫黄ミネラルも爪の成長を促します。 必須脂肪酸はまぐろ、鮭、貝類、緑黄色野菜、ナッツや種子類に多く含まれています。必須脂肪酸は人体の代謝プロセスに不可欠で、爪の輝きと柔軟性を保ちます。 きれいになった爪を友達や見知らぬ人にまで見せびらかしましょう。爪を見せて、こう言います。「爪を噛む癖があったなんて、信じられる？」 手の写真を撮って、きれいな爪を崇めましょう。壁に飾ってもよいかもしれません。爪を噛んでいた頃の写真の横に置いて、人生を変えることは可能だ、という教訓にしてもよいでしょう。

english_section_name: Maintaining Healthy Nails

summary: マニキュアで爪を覆う　 付け爪をする　 手袋で爪を覆う

document: 鮮やかな赤い色や爪を噛んで爪が欠けたときに見た目の悪い黒などを選びましょう。爪に色をつけたくない場合は、まず色付きのマニキュアを塗ってから光沢をつけて成長促進剤またはワセリンを塗ります。見た目のきれいな爪にすれば、噛んで台無しにするのがもったいなくなります。 これも爪を覆うのに便利な方法です。ネイルサロンでアクリルネイルを付けてもらいましょう。アクリルネイルは大変長持ちします。これを外す頃には自分の爪が十分に伸びているでしょう。 どうしても爪噛みをやめたいのならば、ネイルサロンで高価な付け爪をつけてもらうとよいでしょう。爪を噛んでこの高価なネイルを台無しにすることができますか？ ズボンのポケットに常に手袋を入れておいて、爪を噛みたくなったら手袋をはめます。これが夏だと馬鹿げた恰好に見えてしまうので、爪を噛まないように注意しようという気持ちが働きます。  執筆や手袋をはめたままではやりにくいことをすると、爪を噛まないようにする意志が働きます。爪を噛む癖がなければ手袋をはめる必要はないことを、自分自身に言い聞かせましょう。

english_section_name: Covering Your Nails

summary: 爪に絆創膏を貼る　 絆創膏はずっと貼っておく　 数週間後に絆創膏を貼るのをやめる　 マニキュアを塗る

document: 絆創膏のクッションの部分で爪を覆います。 毎日シャワーの後に新しい絆創膏に取り替えるか、２、３日に一度は取り替えましょう。   特別なイベントの時は絆創膏を外しても構いませんが、あえて絆創膏を付けたままにして見た目を悪くしておくと、爪を噛まないようにしようと気をつけるかもしれません。 絆創膏をつけると痛みがある場合は、夜中だけ外すこともできます。  マニキュアの苦味で爪を噛まなくなるでしょう。

english_section_name: Covering your Nails with Adhesive Bandages

summary: 爪噛み抑制剤を爪に塗って、爪を噛まないようにする　 １日に数回、この薬品を爪に塗ります。 この薬品は外出時も携帯しましょう。 まずい味に慣れてしまったら、他の製品を試してみましょう。 爪を噛まなくなっても、薬品を塗り続ける

document: アメリカの薬局で販売されているBitrexという製品は爪に塗ると非常にまずい味がする薬品です。 先に透明マニキュアを塗っておくと、爪の表面が平らになり、薬品の効き目が長持ちします。爪の表面が滑らかであれば、爪を噛もうと思わないかもしれません（透明マニキュアを塗るだけで十分な場合もあります）。   爪を噛む癖が治った後も、いつも薬品を持ち歩いて、爪を噛まなくなったことへの勲章にしましょう。  今後再び爪を噛みたくなることがあったら、薬品の臭いをかいで、どんなに厭な臭いだったかを思い出すこともできます。

english_section_name: Using a Nibble Inhibitor

summary:
一度にひとつの爪だけを保護する
 ２、３日間、この爪だけを噛まないようにする
 他の爪よりよくなっていることを確認する　 別の爪を「噛まない爪」に決める　 すべての爪を噛まなくなるまでこの工程を続ける

document: 数日後には噛まなかった爪がきれいに伸びているでしょう。  「噛まない爪」は絶対に噛んではいけません。どうしても噛みたい衝動に駆られたら、保護していない爪を噛みましょう。実際には噛まなくても、噛んでもよい爪があるというだけで安心できることがあります。 最初の爪がある程度伸びたら、別の爪を保護します。これを繰り返します。 どうしても噛みたい衝動を抑えきれない時には決まった爪だけを噛みましょう。

english_section_name: Breaking the Habit One Nail at a Time


summary: オーブンを180度に予熱する　 オーブンで10分焼く　 トーストを食卓に出す

document: 必ず天板を使って焼きましょう。油を引く必要はありませんが、アルミホイルやクッキングシートを使うと後片付けが楽にできます。 パンとパンの間を少し開け、天板の上にパンを置きます。天板をオーブンに入れ、約10分焼きます。この時点で、きつね色になっていなくても心配いりません。 パン同士がくっついていたり、パンが天板の淵についたりしていなければ、パンとパンとの間隔はどのくらいでもかまいません。 粘りのある食感が好きな場合は、熱いまま食べましょう。そうでない場合は、常温に冷まして食卓に出します。トーストを対角線に半分に切って、お皿にのせます。もう少し小さめに切る場合は、X字を描くように対角線に4つに切り分けます。 トーストにホイップクリーム、マスカルポーネ、薄切りにしたイチゴなどを添えると豪華になります。

english_section_name: Baking Cinnamon Butter Toast


summary:
ウェブブラウザで「https://sheets.google.com 」に行く　 編集したいファイルをクリックする
 変更したい列のヘッダーをダブルクリックする
 ← BackspaceまたはDeleteで現在のヘッダー名を削除する 新しい名前を入力する
 ↵ Enterまたは⏎ Returnを押下する

document: まだGoogleアカウントにサインインしていない場合は、画面の指示にしたがってサインインしましょう。  列のヘッダーは、各列の一番上にある文字列です。 まだ列のヘッダーを設定していない場合は、 WindowsまたはMacでGoogleスプレッドシートにヘッダーを追加するを参照しましょう。     これによって、列の名前（ヘッダー名）が更新されます。

english_section_name: Changing a Column Header

summary:
ウェブブラウザで「https://sheets.google.com 」に行く　 編集したいファイルをクリックする
 列のアルファベットをクリックする　 データメニューをクリックする　 名前付き範囲をクリックする　 範囲の名前を入力する　 完了をクリックする

document: まだGoogleアカウントにサインインしていない場合は、画面の指示にしたがってサインインしましょう。  この方法は、関数でシート内のある範囲を参照するために用いる名前（例：［D1:E10］の範囲に対する「予算」という名前）を作成または編集する場合に用います。  一番上の列にあるヘッダーの名前を変更するには、こちらの方法を参照しましょう。  列のアルファベットとは、名前をつけたい列の上にあるアルファベットのことです。これをクリックすると、列全体が選択されます。 ［データ］メニューは、シート一番上にあります。 ［名前付き範囲］パネルがシート右側に表示されます。 範囲の名前は数字、あるいは「true」や「false」などの単語で開始することはできません。また、範囲の名前には最大250文字までの文字、数字、アンダーバーを用いることができます。  入力フィールドが空欄の場合は、範囲の名前を入力するだけです。 既にフィールドに名前が入力されていて、それを変更したい場合は、 鉛筆のアイコンをクリックして新しい名前を入力しましょう。 これによって、列/範囲の名前が更新されます。変更前の列の名前を使用している関数があれば、古い名前を更新する必要があります。

english_section_name: Changing the Name of a Range (Named Range)


summary: 肌質に合ったフェイスパックを選ぶ　 パックを顔に伸ばし乾かす　 パックを洗い流し水気を拭き取る　 普段通りに保湿をする

document: 洗顔フォームと同様に、フェイスパックも肌質に合ったものを選ぶことが大切です。泥パック、ジェル状やクリーム状のパック、シートマスクといった種類があり、余計な油分を取り除く、ニキビを和らげる、保湿する、肌を明るくする、肌を明るくするといった効果があります。  泥パックはオイリー肌やニキビ肌の人に特に適しています。パックが油分を吸い取り、毛穴の奥の汚れまで取り除きます。また、毛穴の引き締め効果もあります。 クリーム状の保湿パックは乾燥肌や年齢肌に適しています。成分にオイルが含まれていて、肌に潤いを与えます。 ジェル状のパックは、敏感肌を含む、ほぼ全ての肌質の人が使用することができます。一般的にオイル不使用でありつつ、保湿効果があり、肌を落ち着かせます。 シートマスクとは、液体の成分が薄い布や紙に染み込んだ状態のパックを指し、様々な肌の悩みに効果を発揮します。保湿、角質除去、美白など様々な目的のシートマスクから選ぶことができます。 お好みのパックを選ぶことができたのであれば、清潔な手で注意深く顔に伸ばしていきましょう。首やデコルテまで塗っても良いでしょう。製品の使用方法に記載されている通りの時間をおき乾燥させます。おそらく10～20分前後と書かれているでしょう。  刷毛でパックを塗ることもできます。人工毛で作られた平たいメイク用ブラシなどは、とても使いやすいでしょう。 製品に記載されている使用方法を読み、どれほどの厚さに塗る必要があるのか確認しましょう。 シートマスクを使用する人は、マスクをパッケージから取り出し、顔にあてましょう。優しく押しながら肌にはりつけていきます。マスクが外れてしまわないよう仰向けに寝ているのが良いでしょう。 パックが乾燥したようであれば、ぬるま湯で洗い流します。泥パックを用いた時などは特に、濡らしたフェイスタオルで拭き取ると、より簡単かもしれません。清潔なタオルで水気を拭き取ります。  製品に記載されている使用方法に従って、パックを落とししましょう。 シートパックは洗い流す必要はありません。シートは顔からはがし、捨てましょう。最後に顔に残っている液体成分を肌によく馴染ませて完了です。 パックを取り除くことができたら、冷水でもう一度顔を洗い、水気を拭き取りましょう。普段使用している美容液や保湿剤を用いて、しっかりとお手入れをします。 お好みで、保湿剤の前に化粧水を用いましょう。

english_section_name: Applying a Facial Mask

summary: 鍋で水を沸騰させる　 沸騰させた水をボウルに入れ、エッセンシャルオイルを加える　 頭の上からタオルをかけ、覗き込むようにしてボウルの上に顔を位置させる　 間隔をあけてもう一度顔に湯気をあてる　 顔を洗い水気を拭き取る

document: 大き目の片手鍋に240～480ミリリットル程の水をはり、強火にかけましょう。5～10分ほどかけて沸騰させます。 やかんなどを使って沸かしても問題はありません。 沸騰したようであれば火から下ろします。水を注意深く大きなボウルに移し、お好みのエッセンシャルオイルを加えます。数分このままにしてオイルを浸透させましょう。  乾燥肌、年齢肌の人は、ローズやジャスミンのエッセンシャルオイルを用いて肌を柔らかくさせましょう。 ニキビ肌の人は、抗菌性のあるティートゥリーオイルやローズマリーオイルを加えると良いでしょう。 混合肌の人は、グレープフルーツオイルを加えると、肌のバランスが整います。 敏感肌の人は、ゼラニウムやラベンダーオイルを加え、肌を落ち着かせましょう。 ユーカリオイルを加えるとアレルギーや風邪の症状が和らぎます。鼻詰まりが改善するかもしれません。 エッセンシャルオイルが浸透していることを確認し、頭の上から大き目のタオルをかけましょう。ボウルを覗き込むような姿勢になります。湯気から15～25センチほど離した位置に顔があるようにします。  タオルの内側に蒸気を閉じ込める必要があるので、タオルで頭部とボウルの周辺が完全に覆われていることが大切です。 湯気に近づけすぎると顔に火傷をする恐れがあるので注意しましょう。 90秒～2分ほど顔に湯気をあてましょう。1～2分休ませ、再び湯気にあてます。この手順で合計5回顔に湯気をあてましょう。 顔がほてり、熱くなってきたように感じた時は直ちに止めましょう。 最後にぬるま湯で顔を洗いましょう。清潔なタオルで水気を拭き取ります。次はフェイスパックを行います。 泥パックを用いる予定の人は、完全に水分を拭き取る必要はありません。

english_section_name: Steaming Your Face

summary: 洗顔をする　 刺激の少ないスクラブ剤を肌につける　 水で洗い流し優しく水気を拭き取る

document: 汚れの落ちた状態で角質を除去することが大切です。ぬるま湯で顔を濡らし、自分の肌質に合った洗顔料で肌を優しくこすりましょう。ぬるま湯で洗顔料を洗い流します。  清潔なタオルで滴る水をポンポンと軽く拭き取っても良いですが、完全に乾かす必要はありません。少し肌が湿った状態で角質除去を行えると理想的です。 オイリー肌の人は、オイル不使用のジェル状や泡状の洗顔料を用いることで、余計な油分を取り除き、毛穴の奥まできれいにしましょう。 乾燥肌の人は、クリーム状の洗顔料、あるいはオイルが含まれた洗顔料を使い、肌の潤いを守りながら汚れを落としましょう。 敏感肌の人は、無香料、低刺激のクリーム状の洗顔料を用いましょう。 ニキビ肌の人は、オイル不使用で、サリチル酸といったニキビ肌に特化した成分が含まれている製品を選びましょう。 洗顔が完了したのであれば、刺激の少ないスクラブ剤（顔用）を少量手に取り、顔につけてこすりましょう。上向きに円を描く動きで30秒～1分間こすります。この時、ザラつき、乾燥が気になる部分、毛穴が詰まりやすい部分などを特に入念にこすりましょう。  砕いた果物やナッツ類の殻ではなく低刺激のマイクロビーズが用いられている顔用のスクラブ剤を用いるようにしましょう。肌荒れを起こしにくくなります。 オイリー肌、ニキビ肌の人は、週に2～3回は角質除去を行いましょう。 普通肌や混合肌の人は、最大週2回までにしましょう。 乾燥肌、敏感肌の人は、週1回を超えないようにしましょう。 スクラブ剤を肌にすりこむことができたら、ぬるま湯で洗い流しましょう。スクラブ剤がすべて落ちていることを確認して、清潔なタオルで水気を拭き取ります。 スチームやフェイスマスクといった手順は省いて角質除去だけを行うという場合は、最後に普段通りに美容液や保湿剤で潤いを与えましょう。

english_section_name: Cleansing and Exfoliating Your Face


summary: 天板にオリーブオイルを引く　 冷凍の芽キャベツをボウルに入れる　 芽キャベツにオリーブオイルをかける　 オイルをかけた芽キャベツに塩をまぶす　 芽キャベツをオイルと塩に絡める

document: 芽キャベツを冷凍庫から取り出す前に、オイルを引いた天板を温め始めましょう。大きめの天板の表面に薄くオリーブオイルを引いたら、オーブンに入れて予熱します。 天板とオリーブオイルを予熱することで、芽キャベツをオーブンに入れた際により早く熱が通ります。 芽キャベツを冷凍庫から取り出して袋を開けます。大きめのボウルを用意したら、そこへ芽キャベツを入れましょう。 芽キャベツの袋を手で開けられない時は、ハサミで切って開けましょう。 冷凍野菜を上手にオーブンで焼き上げるには、しっかりとオイルをまぶすことです。60ml～120mlのオイルを芽キャベツの上からたっぷりとかけましょう。 芽キャベツにオリーブオイルをかけたら、小さじ1～3杯の塩を上からまぶしましょう。どのくらい塩気のきいた仕上がりにしたいかによって、かける塩の分量を調整しましょう。 使用する塩の種類はどんなものでも良いので、自分の好みに合わせて選びましょう。よく使用されるのは、コーシャーソルトや海塩などの粗塩です。 芽キャベツを手で転がしたりひっくり返したりしながら、オリーブオイルと塩をなじませましょう。塩の塊がないように確かめながら、芽キャベツに均等に行き渡るようにします。 芽キャベツ一つ一つに、オリーブオイルと塩をまんべんなく絡めましょう。

english_section_name: Oiling and Seasoning Brussels Sprouts

summary: オリーブオイルの代わりにココナッツオイルを使う　 早く焼き上げたい時は、芽キャベツを半分に切って調理時間を短縮する　 オリーブオイルにバルサミコ酢を加える

document: オリーブオイルが手元にない、あるいは嫌いな人は、代わりにココナッツオイルなど他の植物油を同量使うこともできます。芽キャベツの風味を変えることなく、オリーブオイルと同様に芽キャベツが天板に焦げ付くのを防ぎます。  ココナッツオイルを使用すると、芽キャベツの風味が多少変わる場合もあります。ほんの少しココナッツの味がしたり、芽キャベツの甘みが増すこともあります。  他には、サフラワー油、ひまわり油、落花生油、ごま油等の植物油を使用することもできます。 芽キャベツを早く焼き上げたい場合は、オリーブオイルと塩に絡める前に半分に切っておけば、焼き時間を短縮できます。その場合、焼く時間を40～45分から20～23分に短くしましょう。  オーブンの設定温度は変えずに200度のままにします。 冷凍の芽キャベツを切る際はよく切れる包丁を使いましょう。解凍されたものよりもやや切りにくいでしょうが、比較的簡単に切れるはずです。 芽キャベツのオーブン焼きをもっと風味豊かにしたいなら、冷凍の芽キャベツをオイルと塩に絡める前に、甘くて酸味のあるバルサミコ酢をオイルに加えましょう。大さじ3杯のバルサミコ酢と120mlのオリーブオイルを混ぜ合わせます。混ぜ合わさったら、それを芽キャベツにかけ、次に塩をまぶします。 バルサミコ酢はたいていのスーパーや食料品店で購入できます。

english_section_name: Making Alterations or Varying the Recipe

summary: 芽キャベツの間隔をあけて天板に並べる　 芽キャベツを40～45分程オーブンで焼く　 芽キャベツをオーブンから取り出して、すぐに食卓に出す

document: オイルと塩を絡めた芽キャベツを、オイルをひいた天板の上に並べます。芽キャベツが密接していたら指で離しましょう。芽キャベツ同士がくっついたり重なったりしないように、同間隔で並べます。 天板は予熱で熱くなっているので、オーブンから取り出す時は火傷しないように必ず鍋つかみを使いましょう。 芽キャベツを並べた天板をゆっくりとオーブンに入れて、40～45分程焼きます。オーブン内の照明をつけて、定期的に芽キャベツの焼き具合をチェックしましょう。外側がこげ茶色でパリパリになり、全体的に黄金色になったら出来上がりです。 芽キャベツの外側が黒くなりだしたら、焦げ始めている証拠です。 芽キャベツに完全に火が通ったら、お皿やボウルに盛り付けて夕飯の一品として食卓に並べたり、ヘルシーおやつとして食べるのも良いでしょう。ローストした後に余った芽キャベツは、密閉できるプラスチックの容器に入れておけば冷蔵庫で3、4日は保存できます。  子供に食べさせる場合は、ランチ・ドレッシングを添えると喜んで食べるかもしれません。 1口目、2口目は特に熱いので、口の中を火傷しないように気を付けましょう。

english_section_name: Roasting the Sprouts


summary: 伸縮性のある楽なウェアを着ましょう。 エクササイズマットやヨガマット、ヨガブロック、ボルスターや、それらの代わりになるものを用意しましょう。 水のボトルを傍に置いておきましょう。

document: 体を動かしやすいように、ストレッチがよく効いている短パンやロングパンツを選びます。ヨガパンツ、トレーニングパンツ、ジャージなどが適しています。どれも持っていない場合はレギンスを履きましょう。 まずヨガマットを敷くスペースを探します。カーペットの床であれば、マットは必要ないかもしれません。 どんな種類の運動にも、水分補給は大切です。水分が不足すると筋肉疲労が起こり、筋肉を十分にストレッチすることできなくなります。

english_section_name: Preparing Yourself

summary: ボルスターをマットの中央に置き、その両側にヨガブロックを置きましょう。

document: 股割りのポーズをとる際のサポートとして、ブロックとボルスターを使います。  ボルスターの後ろに膝をついて座りましょう。 ヨガブロックに手を乗せ、体を支えます。 一方の足をボルスターの前に置き、後ろの脚の膝を床につけます。 つま先を丸めながら後ろの脚を後方へスライドさせ、前の脚を前方へゆっくりと伸ばしましょう。 ボルスターで脚を支え、テンションを緩和させます。 3～6回深呼吸し、呼吸をするごとに脚をさらに広げましょう。 脚を入れ替えて、これを3～5回繰り返します。

english_section_name: Doing the Split


summary:
制約を理解する　 Googleドライブを開く　 ダウンロードしたいGoogleドキュメントのファイルを探す　 ファイルの右下にある ⋮ をタップする　 ドロップダウンメニューの中の {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ダウンロードをタップする
 確認画面が表示されたら 許可 をタップする　 Androidでファイルを開く

document: デスクトップ版と違い、Androidでは、GoogleドキュメントのファイルをPDF形式でしかダウンロードできません。Googleドキュメントを編集可能な状態で扱いたい場合は、以下の手順でオフラインでもファイルを使用できるように設定できます。  Googleドライブを開き、必要に応じてログインします。 Googleドキュメントのファイルの右下にある「⋮」をタップします。 灰色の「オフラインで使用可」スイッチをタップします。 白い背景に緑、黄色、青の三角が描かれたGoogleドライブアプリのアイコンをタップしましょう。Googleアカウントにログインしていれば、Googleドライブのページが開きます。 Googleドライブにログインしていなければ、アカウントを選択し（または、メールアドレスを入力し）、パスワードを入力して先に進みましょう。 ファイルが見つかるまでGoogleドライブのホーム画面をスクロールしましょう。 ドロップダウンメニューが表示されます。 ファイルのサムネイルを長押しして、手順6に進んでも構いません。 ドキュメントのサムネイルを長押しすると、このオプションが画面の下部に表示されます。 GoogleドライブからAndroidへファイルをダウンロードするのが初めてであれば、Android上のファイルへのアクセスの許可を求めるメッセージが表示されます。 画面の上部を下にスワイプして、通知領域に表示されたダウンロードされたGoogleドキュメントのファイル名をタップしましょう。Androidの規定のPDFビューアでファイルが開きます。  一部のAndroidでは、PDFを閲覧するのにAdobe Acrobatをダウンロードする必要があるかもしれません。 ダウンロードしたファイルは、Androidの「ダウンロード」フォルダで見つけることもできます。「ダウンロード」フォルダにアクセスするには、Androidのファイルマネージャーアプリを開き、ダウンロードした項目が保存される場所（SDカードなど）を選択し、「ダウンロード」フォルダをタップします。

english_section_name: On Android

summary: Googleドキュメントを開く　 ファイルを選択する　 ページの左上にある ファイル をクリックする　 「ファイル」ドロップダウンメニューの中の 形式を指定してダウンロード を選択する

document: パソコンのブラウザで https://docs.google.com/ にアクセスしましょう。Googleアカウントにログインしていれば、Googleドキュメントのページが開きます。 Googleアカウントにログインしていない場合は、ログイン画面が表示されたら、メールアドレスとパスワードを入力しましょう。 ダウンロードしたいファイルをクリックしてブラウザで開きます。 ドロップダウンメニューが表示されます。 Macを使用している場合は、Macの画面の左上にある「ファイル」ではなく、ウェブブラウザの中の「ファイル」をクリックするようにしましょう。 選択すると、ポップアウトメニューが表示されます。

english_section_name: On Desktop

summary: 制約を理解する　 Googleドライブを開く　 Googleドキュメントのファイルを探す　 Googleドキュメントのファイルの右にある ⋯ をタップする　 下にスクロールして、白い「オフラインで使用可」のスイッチ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をタップする

document: 残念ながら、iPhoneにGoogleドキュメントのファイルを直接ダウンロードすることはできません。しかし、オフラインでもファイルを使用できるようにすることで、インターネットに接続していなくてもファイルの表示や編集ができるようになります。 白い背景に緑、黄色、青の三角が描かれたGoogleドライブアプリのアイコンをタップしましょう。Googleアカウントにログインしていれば、Googleドライブのページが開きます。 ログインしていなければ、メールアドレスとパスワードを入力して先に進みましょう。 ダウンロードしたいGoogleドキュメントのファイルが見つかるまでGoogleドライブのホーム画面をスクロールしましょう。 ポップアップメニューが表示されます。 スイッチが青に変わり、いつでもファイルにアクセスできるようになったことを示します。 インターネットに接続していない時にファイルにアクセスするには、Googleドライブアプリを起動し、ファイルをタップして開きます。

english_section_name: On iPhone


summary: 生地を選びましょう。 生地を縦に2つ折りにします。 横線を書きましょう。 平皿やボウルを使って襟ぐりのカーブを描きましょう。 つけた印どおりに裁断します。 マジックテープを取り付け、ケープを閉じられるようにしましょう。 スーパーマンのエンブレムを貼り付けましょう。

document: このケープは縫わないので、布端がほつれないフェルトやフランネルなどの生地を選びましょう。長さ1m程度の生地を用意しましょう。 大人用のケープもこの方法で製作できますが、その場合は大人の寸法に合った長さの生地を用意しましょう。 生地の向きを縦長にして、短い辺が体の正面に来るようにします。 手芸用のチョークやチャコペンを使って、ケープの裾の折り目から28cmのところに印をつけます。 長さは好みによりますが、印をつける位置が下にくればくるほどケープが長くなります。次に布の上端の折り目から14cmのところにもうひとつ印をつけましょう。印をつけたら2つの点を直線で結びます。  生地が十分あり、もっと幅広のケープを製作したい時は、下部の印を折り目からさらに遠くにつけてもよいでしょう。 正確な比率で長さを足したい時は、長さを14cm足しましょう。この数字は首周りの長さと同じです。 直径21cm（七寸皿）の平皿またはボウルを用意しましょう。生地上部の折り目の角に合わせて皿を置きましょう。皿またはボウルの外縁が折り目から10cmの位置にくるようにします。次に、皿またはボウルの底辺が上端から14cmの位置にくるように合わせます。チャコペンや手芸用チョークで皿またはボウルの縁を使って弧を描きましょう。 その際「線の内側」で裁断するようにしましょう。そうすれば、仕上がり時に印や線が見えることがありません。この時点で完成としてもよいですし、以下の例のように手を加えてみるのもよいでしょう。  裾の角を丸めてアクセントをつける  裾を波型に切る （バットマン風のケープを作る時に取り入れてみましょう） 裾に様々な長さの切れ込みを入れて、戦いを勝ち抜いた勝利のケープ風にする 四角いマジックテープを用意するか、手持ちのマジックテープを四角く切りましょう。ホットメルト接着剤（グルーガン）か布用ボンドを使って、ケープの閉じ部となる先端2箇所にマジックテープを貼ります。マジックテープの片側は生地の表に、もう片側は生地の裏側に貼りましょう。粘着式のマジックテープを使用してもよいでしょう。 両面接着芯を用意し、アイロンを使って片面をエンブレム用の布に貼り付けます。次に、スーパーマンのエンブレムを描き、その形に切ります。切り取ったエンブレムをケープの外側にまち針で止めます。上からアイロンをかけてエンブレムがくっついたら、まち針を外しましょう。   接着芯はメーカーによって少しずつ使い方が異なるので、説明書の指示に従って使用しましょう。 フェルトを切ってエンブレムを作り、ホットメルト接着剤または布用ボンドを使ってケープの外側に貼り付けてもよいでしょう。

english_section_name: Making a Kid's Superhero Cape

summary: 生地を選びましょう。 生地を寸法に合わせて裁断します。 紐通し口を作りましょう。 紐通し口の長さよりも少し長めにリボンを用意します。 リボンを紐通し口に通します。 ケープを中心に寄せます。 リボンを切って閉じ口をつくります。 リボンの端にマジックテープを付けます。 最後の仕上げをしましょう。

document: このケープは縫わないので、布端がほつれないフェルトやフランネルなどの生地を選びましょう。コットンジャージー、Tシャツ用の生地またはチュール地でもよいでしょう。 これは子供用のケープの作り方です。大人用のケープを作る場合は、寸法を長めにとり調整しましょう。 子供の首の付け根を起点に裾の長さを決めて寸法を測りましょう。採寸した長さに5〜8cmほど足し、長さを足した寸法で生地を裁断します。 幅の長さは好みで構いません。 生地をひっくり返し裏面が上を向くようにします。生地の上端を5〜8cm内側に折り、紐通し口を作ります。折り返しと本体の接点を布用ボンドかアイロンテープでくっつけましょう。  この場合、ホットメルト接着剤（ホットガン）は質感が硬めで扱いにくいので向いていません。 裁縫が得意ならば、本体と折り返しの接点から6mmの位置で直線縫いしましょう。 ケープと同じ色のリボンでも、異なる色のリボンでもどちらでもよいでしょう。2.5cm〜5cm幅のリボンが適しています。 最後にリボン結びをする場合は、倍の長さのリボンを用意しましょう。リボンの代わりに銀色や金色のコットンコードを使用してもよいでしょう。 リボンの片側の端に安全ピンを取り付けます。安全ピンを押し進めながらリボンを紐通し口に通しましょう。 リボンの中心に布が集まるようにケープを寄せましょう。次に、リボンの上でケープが小さくまとまるようにギュッと寄せ、元の布幅の半分程度になるようにします。 リボンを両端から7.5cmずつ切ります。その際、切れ端がほつれないように軽くライターで炙りましょう。 リボン結びをする場合は、この工程は省きます。 マジックテープを1つ、左右どちらかのリボンの前面につけ、もう1つはもう片方のリボンの裏面に付けます。粘着タイプのマジックテープが便利です。粘着タイプのマジックテープがない場合は、裁縫用のマジックテープをホットメルト接着剤か布用ボンドを使って貼り付けましょう。  ラインストーンなどをホットメルト接着剤で片側のリボンの前側に貼り付けると可愛くなります。 リボンを切らずに長く残しておきたい場合は、端を斜めに切り、ライターで軽く炙りましょう。 リボンの代わりにコットンコードを使用する場合は、コードの両端を玉結びにしてほつれないようにしておきましょう。 このままで完成としてもよいですが、仕上げにラインストーンを貼ったり、絵の具やペイントでデザインを付け足すのもよいでしょう。ケープに合う色を選び、ゴテゴテしすぎないよう、必要な分を少しだけ付け足しましょう。 以下いくつか例をあげます。  布用ボンドや膨らむ絵の具を使ってケープにデザインを描く（フリーハンドの手書きでもよいし、布用のステンシルを使用してもよいでしょう） アイロンシートを使ってケープにデザインを熱転写する ラインストーンを布端に沿って布用ボンドやホットメルト接着剤で貼り付ける アイロン接着芯でワッペンを貼る ケープの裾にホットメルト接着剤でフェザーボアを取り付ける

english_section_name: Making a Kid's Princess Cape

summary: 生地を選びましょう。 首周りと裾までの長さを測ります。 計測した首周りの長さを元に半径を割り出します。 生地を四つ折りにします。 首周りの印をつけていきましょう。 裾にも印をつけましょう。 つけた印に1cmの縫い代を足して生地を裁断します。 ケープの前が開くように前中心を切りましょう。 生地を重ね合わせまち針で止めます。 前を閉じられるようにリボンや紐を取り付けてもよいでしょう。 布端から1cmの縫い代で生地を縫い合わせます。 曲線に合わせて切り込みを入れ、角を少し切り落とします。 返し口から表布を引っ張り出し、アイロンをかけて平らにします。 返し口を縫いましょう。 留め具を取り付けましょう。

document: 綿、フランネル、サテン、ウールがケープ作りに最適です。本体となる外側の表地に加えて、表地よりも軽い素材の裏地も必要です。表地と裏地とも同色同柄の布を使用してもよいし、異なる布を使用しても良いでしょう。  片面を柄布にし、もう片面は無地という組み合わせもよいでしょう。 綿は軽いので、裏表両面とも綿でもよいでしょう。 首の付け根に巻尺を当て、首周りの長さを測ります。次に、肩下から好みの長さで、裾までの長さを測ります。寸法を測ったら、それぞれ書き留めておきましょう。  足首までのマントを作る場合は、肩下から足首かふくらはぎの真ん中までの長さを測りましょう。 キャプレットケープ（短いケープ）にする場合は、肩から肘下までの長さを測りましょう。 首周りの長さを2で割ります。割り出した数字をさらに3.14またはπ（パイ）で割ります。その数を0.5cm単位で切り上げた数字が半径になります。 まずは横半分に折ります。さらに横半分に折り、生地を四角形にします。布を回転させて、折り重なった角が左上にくるようにします。 裏地はまだ折らずに置いておきます。 まち針か画鋲に紐をくくりつけ、布が折り重なった左上の角に刺します。紐は首周りの半径と同じ長さにし、その紐に手芸用のチョークかチャコペンをくくり付けます。そのチョークまたはチャコペンで布の上端から左端に向かってコンパスの要領で弧を描きます。 ケープの裾にも首周りと同じ要領で生地に印をつけます。 紐の長さは肩下から裾までの長さと同じにします。その紐を使ってコンパスの要領でケープの下部に弧を描きます。 裁断したら、裏地を四角に折り、その上に表地を置きます。表地の裁断面に合わせて裏地も裁断しましょう。 表地と裏地を開き、重ね合わせます。重ねた布を肩幅を軸にして半分に折り半円にします。重なった左側の直線に沿ってハサミを入れ、右側はそのままにします。これでケープの前側が開きました。 表地と裏地を中表で重ね合わせて裁断すると効率的です。 半円に折りたたんだ生地を開きます。表地と裏地を中表にして重ねます。端同士がぴったり合っていることを確認し、まち針で止めます。 長さ80cmのリボンを2本作ります。前開きの上部の角に打ったまち針を左右とも外します。リボンを生地の間に挟み込みます。ケープの端とリボンの両端が平行になるようにリボンを差し込み、生地とリボンを止め合わせるようにまち針を打ちます。リボンは2つの生地の間に挟みこむようにしましょう。  リボンの端がほつれてこないように、切り口を軽く火で炙りましょう。 ケープに合う太めのリボンを選びましょう。幅5cm程度のリボンが適しています。 リボンを取り付けないのであれば、この工程は省いて構いません。 首周り、底辺、左右の前開きの直線2辺を縫い合わせます。左右どちらかの前開きの部位に10cm程度の返し口を作り、後で布を表に返せるようにします。 縫い始めと縫い終わりには返し縫いをし、糸がほつれてこないようにします。 リボンを取り付ける際に、布と一緒にリボンを縫ってしまわないように気をつけましょう！ 首周りに2.5cm間隔で切り込みを入れていきます。ケープの下部にも2.5cm〜5cm間隔で切り込みを入れます。 最後にケープの前中心の上下の角を少し切り落とします。こうすると、ケープの曲線がきれいに出ます。 なるべく縫い目近くに切り込みを入れつつ、縫い目を切ってしまわないように気をつけましょう。 編み棒などの鋭利すぎない先が尖った道具を使って角を出します。次に、表面にきた返し口を、縫い目に合わせて内側に折り込みまち針で止めます。ケープ全体にアイロンをかけて平らにします。 返し口をコの字とじ（ラダーステッチ）で手縫いしましょう。また、ケープと同色の糸で、布端から3mmの位置で全体に端ミシン（コバステッチ）をかけると仕上がりがきれいになります。縫い終わったらまち針を抜きましょう。 クラスプ、フック、またはチャイナボタンなどの留め具を縫い付けましょう。ケープのデザインにあった留め具を選びましょう。 すでにリボンを取り付けている場合は、この工程は省いて構いません。

english_section_name: Making a Basic Cape

summary: 生地を用意しましょう。 布の横端から56cmの位置で裁断します。 幅は56cmのまま、縦の長さが43cmになるように生地を裁断します。 必要であればケープ本体も裁断しましょう。 布の裁ち端（裁断面）を折り返して折り代を作ります。 フード用の布を開き、長い方の1辺に折り代をつけましょう。 フードを2つ折りにし短い辺を縫い合わせます。 ケープの上端にギャザー用の直線を2本縫います。 ケープ本体の布を寄せ、フードと同じ幅にします。 フードをケープに縫い付けます。 留め具を取り付けましょう。 最後の仕上げをしましょう。

document: 最低でも1.4mの長さの生地が必要です。身につけていて心地良いウールフェルト、フリース、フランネルが最適です。通常生地は、半分に折られ、巻き芯板に巻かれた状態で売られています。巻き芯板から必要な分を裁断した状態（半分に折りたたまれた状態）で保管しておきましょう。 長いケープを作る場合は、多めに生地を購入しましょう。その際、フードの部分約61cmと縫い代を考慮に入れて長さを決めましょう。 短い辺を縦にして、横端から56cm測ります。測ったら、幅56cmの長方形になるように生地を裁断します。これがフード部分になります。余った布は後で使うのでとっておきましょう。 裁断した幅56cmの長方形の生地を置きます。布を半分に折ったまま折り目（幅56cm側）が自分の手前にくるように置きます。その状態で縦43cm、幅56cmの寸法で裁断します。56cmの辺が折り目側になっていることを確認しましょう。上側の余りの生地は使いません。 フード部分を切り取った残りの生地でケープの本体を作ります。折り目に沿って長さを測りましょう。布が長過ぎるようであれば、好みの長さに切りましょう。その際、ケープの長さに縫い代分として5cm足しましょう。 生地を開き、ひっくり返して生地の裏面が上になるように置きます。長い方の1辺を裾から1cmで折り、上からアイロンをかけて平らにします。さらに1cm分内側に折り、同様にアイロンをかけて平らにします。折り代の内側から3mmのところにミシンをかけます。同様に縦の2辺も同様に仕上げます。 縫い始めと縫い終わりは返し縫いをして縫い目が丈夫になるようにしましょう。 生地を開き、ひっくり返して、生地の裏面が上になるように置きます。ケープ本体と同様に、長さ87cmの1辺に折り代を作ります。残りの3辺はそのままにします。  86cmの辺とは、2つ折りの状態で測った43cmの辺のことです。 縫い始めと縫い終わりは返し縫いをしましょう。 生地を中表にし、半分に折ります。つまり、56cmの辺が折り目と平行になり、43cmの1辺は折り代の処理がされている状態です。折り代の処理がされていない43cmの辺同士を、端から1cmの位置で縫い合わせます。  縫い始めと縫い終わりには返し縫いをしましょう。 生地の端がほつれるようであれば、端がかり縫いかジグザグ縫いで端の処理をしましょう。 ケープ本体の上部の裁ち端に沿って、直線縫いか粗縫いをかけます。最初の直線は裁ち端から6mmのところに、もうひとつは裁ち端から1cmのところで縫います。 ケープの片側から出ているミシンの下糸を探しましょう。下糸2本とも同時に横に引っ張ります。 フードと同じ幅（約51cm）になるまで布を寄せましょう。布を寄せたところで糸を結び、余った糸は切りましょう。  ケープの両側から布を寄せることもできますが、その場合も下糸のみ引っ張りましょう。 布を寄せたらギャザーが均一になるように調整しましょう。 フードと本体の布の表同士を重ね合わせてまち針を打ちます。フードの裁ち端とフード幅に布を寄せたケープ本体の裁ち端がぴったりと合うようにしましょう。2.5cmの縫い代でケープ本体とフードを縫い合わせましょう。その際、本体側の裁ち端がギャザーを巻き込んで折り曲がったり、ギャザーが溜まったりしないように気をつけましょう。  縫い始めと縫い終わりには返し縫いをしましょう。 布端のほつれがひどいようであれば、端がかり縫いかジグザグ縫いで端の処理をしましょう。または、バイアステープやアイロンテープを使って縁取りしてもよいでしょう。 留め具で個性を出しましょう。例えば、ケープ閉じ口に、シンプルなチャイナボタンを手縫いで取り付けるのも素敵です。もしくは、リボンを左右の前身頃に1本ずつ縫い付けて、ケープを閉じられるようにするのも一案です。他にも、片側にループ紐を取り付けて、反対側に大きなボタンをつけるのもよいでしょう。 この時点で完成としてもよいですが、さらに飾りを施すとより素敵な仕上がりになります。以下いくつか仕上げの例です。  ケープの裾にビーズフリンジを取り付けジプシー風にする アイロンワッペンを付ける フードの縁にフェイクファーを取り付けてモコモコ感を出す ケープの端に刺繍を施して上品さを出す

english_section_name: Making a Hooded Cape


summary: 通常の検索エンジンでデータベースを探す　 専門の検索エンジンを利用してデータベースを探す　 大学の図書館にあるパソコンを使って調査する　 The Internet Archive（インターネットアーカイブ）を閲覧する

document: 通常の検索エンジンで、「wildlife database」や「hip hop database」、あるいは同じようなデータベースを探すことができます。これらのデータベースにアクセスするには、リンクを辿るのではなく、検索ワードを入力しなければなりません。したがって、ほとんどの検索エンジンのbot（ボット）は、これらのデータベースを発見することはできないため、データベースの情報は深層ウェブの一部となります。しかし、通常の検索エンジンからでも、データベースサイトのトップページに行くことはできます。トップページにある検索バーを利用して、詳細な情報を検索できます。  無料または一部無料のデータベースにはScience.govやFreeLunch for economic dataなどがあります（全て英語サイト）。 The Internet Public Library（英語）は、既に運営も更新も停止されていますが、利用することは可能です。次のウェブサイトから、特定の分野のデータベースと情報の検索に特化した検索エンジンを見つけることができます： searchengineguide.com（英語）。 一般的に、大学に付属している図書館は、さまざまな有料データベースの利用登録をしています。こうしたデータベースには、普通の検索エンジンでは探すことができない情報が含まれています。どのようなデータベースがあるのか図書館員に聞いてみましょう。図書館やデータベースの利用規約次第ですが、図書館カードの登録情報を使ってこれらのデータベースにアクセスできる場合があります。 The Internet Archive（英語） は、デジタル情報の収集と長期保存に取り組んでいます。インターネットアーカイブで、既に消えてしまったウェブサイトのアーカイブ、見つけるのが難しい動画や音楽ファイルなどを探してみましょう。昔のゲーム機のエミュレータさえも見つかる場合があります。

english_section_name: Deep Web Databases


summary: 牡蠣を準備します。 グリルの準備をします。 牡蠣を丸のまま調理するか、殻の半分に乗せて調理するか決めます。 半分の殻に乗った牡蠣用の調味料を用意します（任意で）。 牡蠣を調理します。 汁がこぼれないよう、丸のままの牡蠣または片方の殻付き牡蠣を注意深くグリルから下ろします。

document: 冷水を流しながら殻の外をブラシでこすり、汚れを全て落とします。殻が開いていたり割れているものは捨てましょう。少しの間牡蠣を水の中に置いておき、水から上げて水気を切ります。 炭のグリルかガスのグリルを使いましょう。火を強めの中火にします。平らな面を下にして、牡蠣を網の上に並べます。 調理法に違いはほとんどありませんが、予め味付けをしたいか、網から下ろす直前に味付けをしたいかによってどちらにするか選びましょう。予め味付けしたい場合、殻を取るのが一番の方法です。火を通した後に味付けしたい場合や味付けしたくない場合は、殻のまま調理しましょう。  牡蠣の殻を外す際には、牡蠣の上の部分をタオルでくるむか、使い古した手袋をはめて手を守りましょう。牡蠣用ナイフを牡蠣の蝶番（後ろ側）に滑り込ませます。鍵で車のエンジンをかけるのと同じように、手首を回してナイフを捻ります。捻りながら牡蠣の殻の上側全体を刃でごしごし擦り、筋を開きます。上の殻を取り除き、ナイフで下の殻から足を外します。 牡蠣は生や自身の塩水で調理しただけでもとても美味しく食べられますが、少し調味料を加えるとさらに味が際立つことがあります。自分の好みに合った味付けを考えましょう。アイディアを得るため、以下のうちいくつか試してみましょう。   バターニンニク バター醤油 バター、エシャロット、生のパセリ、チーズ（ペコリーノ）、赤唐辛子、パプリカ バーベキューソース グリルの蓋を閉め、5～6分待ちます。蓋を開けて牡蠣の様子を調べます。どのように準備したかによって確認することが異なります。   丸のままの牡蠣であれば、殻が開いているか確認しましょう。まず、殻が開き始めている隙間に気づくはずです。その小さな割れ目の中で、牡蠣の塩水がぐつぐつしているのを確認しましょう。5～10分経っても開かない牡蠣は捨てましょう。 片方の殻付き牡蠣の場合、殻を外す工程の前及び最中によく調べて、安全に食べられるか確認する必要があります。殻を外す前に既に開いていたものや、殻を外す際に全く抵抗する力がなく、簡単に開いたものは捨てましょう。半分の殻に乗せた牡蠣は調理すると少し縮みます。牡蠣の汁がぐつぐつ煮えて、5～10分で調理できます。 溶かしバターやレモンで、あるいはそのままで食べます。

english_section_name: Roasting Oysters

summary: 天ぷら鍋を用意します。 牡蠣の殻を外します。 牡蠣に揚げ衣を付けます。 牡蠣を揚げます。 熱いうちに食べましょう！

document: 天ぷら鍋を190℃に熱します。 牡蠣の表面を布で覆い、牡蠣用のナイフを牡蠣の後ろにある蝶番に注意して滑り込ませます。手首を使ってナイフを捻り、蝶番を割ります。そして殻の先に向かってナイフを滑らせ、十分緩くなったら上の殻を引き離します。ナイフを牡蠣の身の下に入れ、足を下の殻から外します。 小麦粉、塩、黒コショウを混ぜます。別のボウルで卵2個を軽く割り混ぜます。殻を外した牡蠣340グラムの水けを切り、卵液に浸けます。それを粉類を混ぜたものに絡ませます。均一に厚めに絡ませますが、余分な小麦粉は落としましょう。 天ぷら鍋に鍋を5、6個ずつ入れます。きつね色になるまで、2分揚げます。

english_section_name: Frying Oysters

summary: 牡蠣をしっかり洗います。 金属薄板の大きさに合わせて火を起こします。 牡蠣を金属薄板の上に重ねずに並べます。 濡らした麻袋、または濡らしたバスタオルで牡蠣を覆い、完全に火が通るまで待ちます。 金属薄板を再度熱する間に、友達と最初のグループの牡蠣を楽しみましょう。

document: 牡蠣の砂や汚れを落とす際、ざらざらした殻の表面で手を引っ掻かないよう、手袋をはめましょう。洗い流したもので庭や設備を傷つけないよう、場所を選んで洗いましょう。   既に述べた通り、牡蠣は調理する直前に洗いましょう。洗ってから調理まで時間が開きすぎると、牡蠣が死んで食べられなくなります。 購入した牡蠣は大概獲ったときに洗ってありますが、再度洗っても悪いことはありません。備えあれば患いなしです。 昔ながらの焼き牡蠣には、良い大きさの火と大きな金属薄板が必要です。金属薄板が無い場合、金属の格子を使っても構いません。ただし、牡蠣を置くのに大きすぎないものを使いましょう。   軽量コンクリートブロック4つを火の周りに置きます。長方形に置いて、金属薄板を火の上に置いたときにしっかり支えられるようにしましょう。 火が消えてきたら、金属薄板を軽量コンクリートブロックの上に置き、熱くなるのを待ちます（もちろん、金属薄板は予めしっかり洗う必要があります）。金属薄板に水を数滴たらしてみて水がシューシューと音を立てて散れば、表面が十分熱くなったことを意味します。 十分な量の牡蠣を用意しましょう。一人当たり牡蠣6～16個で見積りましょう。 麻袋の方が若干適していますが（また、蒸しても不格好に見えませんが）、タオルでも全く問題ありません。   8～10分で牡蠣に火が通ります。あまり火を通し過ぎないのが好みであれば、約8分を目指しましょう。よく火を通すのが好みであれば、麻袋で覆ったままさらに数分待ちます。 10分後、約0.5～1cmほど開いていない牡蠣は捨てましょう。 板が再度熱し上がるまでには数分しかかかりません。金属薄板が十分温まり、次のグループの牡蠣を調理できる状態になったら、同じ手順を繰り返します。

english_section_name: Doing a Traditional Oyster Roast

summary: 牡蠣の準備をします。 蒸す用の液を用意します。 牡蠣を約5分蒸します。 オーブン皿とグリルで牡蠣を蒸す方法もあります。

document: 冷水を流しながら殻の外をブラシでこすり、汚れを全て落とします。殻が開いていたり割れているものは捨てましょう。これは牡蠣が死んでいたり、傷んでいる印です。 牡蠣を洗ってから食べるまで、あまり時間を開けてはいけません。蒸す何時間も前に洗ってしまうと、牡蠣が死んでしまうかもしれません。塩素のような化学物質や、鉛のような毒物により、牡蠣の味の鮮度が落ちることもあります。 鍋に水を5cm入れます。グラス半分のビールまたはワインを水に加え、僅かに風味と香りを付けます。金属の蒸し器またはざるを鍋の中に入れ、その上に牡蠣を並べます。蒸す用の液を沸騰させ、鍋に蓋をします。 火を強めの中火にし、牡蠣を5～10分蒸します。5分だとミディアム、10分だとウェルダンに火が通ります。この時点でほとんどの牡蠣が開いているはずです。開かなかった牡蠣は捨てましょう。 古いオーブン皿に水を少し入れて牡蠣を均等に並べます。火を強めの中火にし、グリルを閉じ、5～10分調理します。  牡蠣は殻が開いたら調理できたことを意味します。調理しても殻が開かなかった牡蠣は捨てましょう。

english_section_name: Steaming Oysters


summary: 育てる時期を決めます。 植える場所を準備します。 種をまきます。 コエンドロの世話をします。 苗が密集しないようにします。 収穫します。 花を咲かせるかどうか決めましょう。

document: コエンドロを育てるのに最も良い時期は、地域によって異なります。コエンドロは霜が降りるほど寒い地域では育つことができません。だからといって、極端に暑いところも好みません。温暖な気候であれば、種まきの時期としては春の終わり頃、だいたい3月から5月の間が最適です。熱帯の地域では、一年のうちで涼しくて乾燥している秋の季節であれば、よく育つでしょう。  また、夏の終わり頃に種まきをすると、秋にかけてよく育ちます。 コエンドロは気温が高くなってくると熟し始めます。つまり、花が咲いて、種が実り始めるのです。したがって、育て始める時期をうまく見極める必要があります。気候に左右されずに上手に育てたい場合は、まずは鉢に種をまいて室内で育て、気候条件がよくなってきたら、屋外に移すなどします。 よく日光が当たる場所を選びます。日中、日差しが強くて暑い南の地域では、多少日陰であっても育てることができます。土はpH6.2から6.8の軽くて水はけの良いものを使いましょう。 種をまく前に土を耕すのであれば、シャベルや耕耘機、鋤などを使って堆肥や腐葉、肥料などの有機物を土の表層（深さ5～8cm）に混ぜ込みましょう。肥やしを使う場合は、少なくとも3ヶ月は休ませたものを使うようにします。そうしなければ、育ち始めた苗が肥料焼けを起こしてしまいます。植える前に土を平らにならしておきましょう。 15～20cmの間隔を開けながら5mmくらいの深さに種をまきます。列と列の間も30cmほど空けるようにします。コエンドロの種は発芽するのにたくさんの水分を必要とするため、水やりは頻繁に行いましょう。水は1週間につき25mm必要です。種まきから2～3週間で発芽します。 コエンドロが早く成長している場合は、2～3週間おきに新たに種をまくといいでしょう。そうすれば、成育期を通じて新鮮なコエンドロを継続して収穫することができます。 苗が5cmくらいの高さに成長したら、堆肥などの有機肥料を与えます。くれぐれも肥料のやりすぎには注意しましょう。8mのスペースごとに4分の1カップの肥料を与えるだけで十分です。 コエンドロがしっかり根を張って立つようになれば、水やりの回数を減らします。コエンドロは乾燥した気候を好むハーブなので、土の表面は湿っているくらいの状態を保つように気を付けましょう。 コエンドロが5～8cmくらいの高さになったら、苗が混み過ぎないように間引きします。小さめの苗を引き抜いて、丈夫そうな苗を残しましょう。そうすれば、それぞれの苗の間隔が20～25cmくらいになるので、苗がより大きく育つようになります。間引きした小さい苗は、料理に使って食べることができます。 雑草が生え始めたら、苗の根元に根覆いを広げると、雑草の成長を防ぐことができます。 コエンドロが10〜15cmの高さに成長したら、コエンドロを収穫しましょう。収穫するときは地面近くの根元から茎や葉を摘み取ります。若葉のものは生のままで料理に使います。古い葉は苦味があるので使わないようにしましょう。  一度に全体の3分の1以上の葉を摘み取ってしまわないようにしましょう。苗が弱ってしまう恐れがあります。 一度収穫しても、苗は成長を続けるので、あと2～3回は収穫することができます。 育てていると、いずれコエンドロは花を咲かせます。花が咲くと、その苗からは食べられる葉を収穫することができなくなります。できるだけたくさん収穫するために、花の部分を切り落としてしまう人もいます。  もしコエンドロの苗から種を残したいのであれば、花が咲くまでおいておかなければなりません。その花が枯れるとコエンドロの種が収穫でき、それも料理に使うことができます。 あるいは、種が自然に地面に落ちるまでおいておくと、そこから再び発芽して、来シーズンもコエンドロを育てることができます。もしくはその種を保管しておいて、来シーズンにまいて育てることもできます。

english_section_name: Growing Cilantro in a Garden

summary: 適した大きさの鉢またはプランターを準備します。 種をまきます。 プランターを日当たりの良い場所に置きます。 水を切らさないようにします。 収穫します。

document: 少なくとも幅50cm、深さ20～25cmの大きさのものを用意しましょう。コエンドロの苗は植え替えには適していないため、成長しても十分なスペースを保てるように大きめのプランターが必要です。 プランターの中に水はけの良い土を入れます。いくらか肥料を混ぜ込んでも良いでしょう。少しずつ水を与えて土をやや湿らせておきます。その上に、コエンドロの種を均等にそっと散りばめます。さらにその上に5mmほど土をかぶせましょう。 コエンドロは十分な日光が当たらなければ成長できません。日光のよく当たる窓枠の近くや温室などに置くようにしましょう。南向きの窓は十分に明るく、コエンドロの成長には最適の環境です。種は7～10日で発芽するでしょう。 スプレーボトルなどで土にそっと霧を吹きかけて、程よく湿らせます。土に直接水をかけると、まいた種がもとの位置からずれてしまうことがあります。 コエンドロが10～15cmの高さに成長したら、収穫できます。毎週、葉の3分の2ほどを摘み取って収穫すると、コエンドロの苗は成長を続けます。こうすることで、ひとつのプランターから4回ほど収穫することが可能です。

english_section_name: Growing Cilantro in a Pot


summary: 熟したキンカンを選ぶ　 キンカンを洗って乾かす　 キンカンを揉む（お好みで）　 種を取り除く（お好みで）　 キンカンを食べる　 残ったキンカンを保存する

document: 熟したキンカンは、品種によって鮮やかなオレンジ色から黄みがかったオレンジ色をしています。緑色のキンカンはまだ熟していないため避けましょう。皮が適度に硬く、キズやしなびた部分のないキンカンを選びましょう。 手に入れた場所に関わらず、冷たい流水でキンカンを洗います。皮も食べられるため、表面に付いている殺虫剤や汚れをきれいに洗い流しましょう。洗った後はペーパータオルで軽くたたいて乾かします。 キンカンを指で揉んだり、押し潰したりすると、皮から甘い柑橘系の香りが放たれます。 種は食べても安全ですが、オレンジの種のような苦味があります。苦味がお好みでなければ、キンカンを半分に切って種を取り除きましょう。キンカンを丸ごと食べて種を吐き出したり、苦味が気にならなければそのまま食べても構いません。 キンカンのヘタも取り除きましょう。 キンカンは甘い皮と酸味のある果肉を持つ珍しい果物です。まずはキンカンの端をかじって皮の味を試してみましょう。そして、口をすぼめてしまうような酸っぱい果汁を味わったら、ゆっくりと噛み続けるか、丸ごと口に放り込んでみましょう。そのまま食べ続けることができたら、果物には珍しく酸味と甘味の融合を味わうことができます。  キンカンの品種によって、酸味の少ないものや、皮が厚いものもあります。ひとつの品種を試して好みに合わなければ、他の品種を試すか、料理に使いましょう。 キンカンの酸味が苦手な場合は、果汁を絞り出して皮だけを食べましょう。 キンカンは室温で2日ほど、密閉容器に入れて冷蔵すると2週間ほど日持ちします。お好みで、冷蔵庫から出して冷たいまま、または室温に戻して食べましょう。

english_section_name: Eating a Kumquat

summary: スライスしてサラダに加える　 キンカンのママレードを作る　 キンカンの甘いピクルスを作る　 キンカンを肉料理に使う　 キンカンをウォッカに漬ける　 キンカンを煮る　 キンカンをカップ状にして冷凍する　 キンカンのさわやかな風味を楽しみましょう。

document: キンカンの際立つ風味は、エンダイブやアルグラなどのほろ苦い葉野菜によく合います。鋭いナイフでキンカンを円形に薄くスライスしましょう。種を取り除いてサラダに載せると、鮮やかなオレンジ色が引き立ちます。 キンカンを使うと、一般的なママレードより甘味が強く、苦味が少ないママレードを作ることができます。作り方は、通常のママレードやジャムとほぼ同じです。 キンカンの種にはぺプチンが含まれているため、果実と一緒に煮ると濃いママレードになります。種がママレードに入らないように、チーズクロスまたは清潔なガーゼに包んで煮ます。 キンカンを酢と砂糖に漬け、カルダモン、ターメリック、クローブ、シナモンなどのスパイスを入れてもよいでしょう。ピクルスが出来上がるまで最低3日はかかりますが、ユニークな一品を楽しめます。スパイスに漬けても、キンカンの甘味はいくらか保たれます。 キンカンの酸味がラムや鳥料理に風味を添えます。肉を煮込み、出来上がる30分前にキンカンを加えます。キンカンとシーフードの相性は抜群ですが、漬け込む必要はありません。キンカンを仕上げに加えるか、飾り付けに使ったり、ビネグレットに入れてもよいでしょう。 適量のキンカンを洗って半分に切ります。ウォッカ240mlに対して、最低10個のキンカンが必要です。キンカンをウォッカに漬けて涼しい暗所に置き、日に1度容器を振ります。ほのかな風味が2～3日でウォッカに移り、1～2週間経つとより風味は強くなります。数週間または数か月漬け込み、さらに香りを引き出すこともできます。 甘いお酒がお好きであれば、ウォッカ240mlに対して、砂糖をお好みで25gまで加えましょう。 アメリカでは、キンカンは感謝祭の料理の食材として初めて登場したと言われています。これを参考に、キンカンをクランベリーソースに入れて一味変えてみたり、チャツネやデザートに加えてみるのもよいでしょう。  キンカン1½カップをスライスし、種とヘタを取り除きます。 60mlの水に入れて蓋を閉め、キンカンが柔らかくなるまで弱火で煮ます。  以下のいずれかひとつを加えます。  クランベリーソース　1缶 またはドライチェリー、すりおろしたショウガ、黒コショウ、シナモン  または砂糖150～200g（キンカンの砂糖漬け用）   蓋をせずに、チャツネがやや透明になるまで10～15分弱火で煮ます。煮汁がなくなってきたら、水を足します。 大きめのキンカンを横半分に切ります。細いティースプーンかグレープフルーツ用のスプーンを使い、酸味のある果肉をすくい出します。果肉はスムージー、フルーツサラダ、アイスクリームに加えることができます。果肉を取り出した皮を密閉容器に入れて冷凍し、シャーベットなどのデザートの容器として利用しましょう。 果実を半分に切ってそのまま食べる方法もあります。卵白とハチミツを混ぜ、キンカンの端に付けます。さらに、粗糖（精製していない砂糖）とシナモンを混ぜたものを付けます。冷凍すると素敵なデザートになります。

english_section_name: Cooking with Kumquat


summary:
iOS端末をパソコンに接続する　 パソコンでiOS端末を開く　 ［DCIM］フォルダをダブルクリックする
 確認したい画像ファイルを探す
 画像ファイルの詳細を開く　 写真のファイルサイズを確認する

document: 端末に付属しているUSBケーブルを利用しましょう。 以下の通り、この手順はWindowsとMacで多少異なります。    Windows：［マイコンピュータ］をダブルクリックします。続いて、［デバイスとドライブ］の項目の中にあるiOS端末をダブルクリックします。  Mac：デスクトップに表示されるiOS端末をダブルクリックします。   探している画像ファイル（写真）が見つかったら、新しい画面を開いて詳細情報を表示できます。   Windows：画像を右クリックし、プロパティをクリックします。  Mac：画像を選択し、Commandを押しながらIをクリックします。 見やすいサイズ（例：1.67 MB）と共に実際のサイズ（例：1,671,780バイト）が表示されます。  写真のサイズは、［サイズ］や［ファイルサイズ］という項目名の横に表示されます。

english_section_name: Using a Computer

summary:
App Storeを開く　 検索をタップする 検索バーをタップする　 検索フィールドに「Photo Investigator」と入力する
 ドロップダウンメニューで［photo investigator］オプションをタップする　 入手をタップする インストールをタップする Apple IDとパスワードを入力する　 Photo Investigatorアプリを開く　 ［写真］のアイコンをタップする　 OKをタップする すべての写真をタップする 写真を1枚選択する
 ［ファイルサイズ］の値を確認する

document: ホーム画面のどこかにある青いApp Storeのアイコンをタップして開きます。 ［検索］は画面一番下にあります。 検索バーは画面一番上にあります。  ［photo investigator］オプションは、ドロップダウンメニューの一番先頭に表示されるはずです。 ［入手］は、［Photo Investigator: View, Edit, Remove Metadata］というアプリのタイトルの右横にあります。  アプリのダウンロードが開始します。 Photo Investigatorアプリは、ホーム画面のどこかにあるはずです。 ［写真］のアイコンは画面左下隅にあります。 ［OK］をタップすると、Photo Investigatorが写真にアクセスできるようになります。 この画面で特定のアルバムをタップすることもできます。  ［ファイルサイズ］は、写真の下に開く既定のPhoto Investigatorタブに表示されます。 この値はメガバイト（MB）で表示されるかもしれません。

english_section_name: Using the Photo Investigator App

summary:
写真アプリを開く　 アルバムをタップする カメラロールをタップする 写真を1枚選択する
 ［共有］ボタンをタップする　 メールをタップする ［宛先］欄をタップする
 メールアドレスを入力する
 送信をタップする ［実際のサイズ］の値を確認する

document: 写真アプリからは写真のファイルサイズを確認することはできませんが、それをメールに添付すれば、およそのサイズを確認することができます。サイズを確認するために、実際にメールを送信する必要はありません。 ［アルバム］は画面右下隅にあります。 表示される写真を絞り込みたい場合は、この画面で別のアルバムをタップしてもよいでしょう。  ［共有］は、矢印が上向きに突き出ている箱型のボタンです。このボタンは画面左下隅にあります。 画像が添付された状態で、メールの新規メッセージ作成画面が開きます。   写真のサイズを選択するように求められます。  ［件名］を入力していない場合は、件名なしでメールを送信するかの確認画面が表示されます。 ［実際のサイズ］は画面一番下にあります。この値は、選択した写真のおよそのファイルサイズを表します。 複数の写真を選択した場合は、写真ごとのサイズではなく、それらの合計サイズしか表示されません。

english_section_name: Using the Mail App

summary:
脱獄した端末でCydiaを開く　 Searchをタップする 検索フィールドに「Photo Info」と入力する
 Photo Infoをタップする Installをタップする Confirmをタップする Restart SpringBoardをタップする 写真アプリから写真を1枚選択する
 ⓘをタップする ［File Size］の値を確認する

document: Cydiaを使えば脱獄アプリを写真アプリにインストールできます。これにより、写真アプリから写真の詳細情報を見られるようになります。 ［Search］は画面右下隅にあります。   ［Install］は画面右上隅にあります。 ［Confirm］をタップすると、Cydiaが脱獄アプリをダウンロードしてインストールします。 ［Restart SpringBoard］をタップすると、脱獄アプリのインストールを完了するために、システムが再起動します。  ［ⓘ］は画面一番下にあります。 ［File Size］の値は画面一番下に表示されます。この値が選択した写真のファイルサイズです。

english_section_name: Using a Jailbroken iOS Device


summary: 傷口をよく観察する　 傷口を石鹸と水でよく洗う　 出血があれば圧迫する　 抗生物質の軟膏を塗る　 包帯を巻く　 必要に応じて包帯を取り換える　 予防注射を受ける　 経過に注意する　 可能であれば、犬の狂犬病の予防接種歴を調べる　 持病があれば医師に相談する

document: 犬の噛み傷の大半は軽症で、家庭で治療することができます。皮膚が破れておらず、歯で掻かれた傷ができたといった状態であれば、家庭での手当てが可能です。 皮膚組織に犬の歯が深く刺さった、皮膚が裂けた、関節や骨が折れたといった場合は、必ず医療機関を受診しましょう。（方法2参照） 充分な石鹸と適温の水で、数分間かけて傷口をきれいに洗浄します。洗浄によって、傷の周りの雑菌や犬の口から移った雑菌を残らず洗い流します。   石鹸はどんなものでも構いませんが、家庭にあれば抗菌石鹸が最も効果的です。 石鹸と水がしみることがありますが、それでも傷口は徹底的に洗浄しましょう。 洗浄後にまだ出血があれば、清潔なタオルやガーゼを当てて圧迫止血をします。数分経てば出血は収まり、傷に包帯を巻ける状態になるでしょう。  圧迫止血を15分間続けても包帯が巻けないほどの出血が続く場合は、医療機関を受診しましょう。 抗生物質の軟膏は、傷が治る過程での雑菌の感染を予防します。 軟膏の使用に際しては、外箱に記載された用法・用量を守りましょう。 抗生物質の軟膏を塗ったらすぐに、包帯や絆創膏で傷口を適切に保護します。 包帯を巻く際は、傷口を保護する程度の圧力は必要ですが、圧力がかかり過ぎると血流を阻害したり不快感の元になったりするため、あまり強く巻きすぎてはいけません。 シャワーなどで包帯が汚れたら、その都度交換します。傷口を再度丁寧に洗浄し、抗生物質軟膏を塗り、新しい包帯を巻きましょう。 犬の噛み傷で皮膚が破損すると、そこから破傷風菌に感染する恐れがあります。破傷風の予防接種を受けてから5年以上が経過した人が動物に噛まれた場合、医療専門家は再接種を推奨しています。 傷が治る途中でも、新たな感染症には注意が必要です。感染症を起こしたと思ったら、直ちに医師の診察を受けましょう。傷の内部で起こる感染症の症状は以下の通りです。  痛みが悪化する 傷口が腫れる 傷口の周りが赤く、熱を持つ 熱が出る 膿のような分泌物が出る 小さな噛み傷であっても、狂犬病に感染する危険性があります。とは言え、咬傷事故は知っている犬に噛まれるケースが大半を占めます。噛んだ犬が予防接種済みであることが確認できれば、狂犬病の心配はありません。 野良犬など、予防接種の状況がわからない場合は、その犬に狂犬病の症状がないかを15日間観察する必要があります（可能であれば）。また、犬の予防接種歴が定かではない場合は、医療機関を受診しましょう。 小さな噛み傷であっても、以下のような疾病のある人は、医師の診察が必要な場合があります。  糖尿病 肝臓病 癌 HIV 自己免疫疾患など（治療薬の服用によって免疫が弱まるため）

english_section_name: Treating Minor Bites

summary: 傷口をよく観察する　 圧迫止血をする　 医師の診察を受ける　 抗生剤が処方されたら服用する　 指示通りに包帯を取り換える

document: 犬の歯が一か所以上深く食い込んでいれば、そこから皮膚組織がひどく裂けていても、そうでなくても重症と考えられます。あごの力が非常に強い犬種に噛まれた場合、患部を動かせない、または動かすと痛みを感じるといった症状があれば、骨、靭帯、関節などにも損傷が及んでいる可能性があります。また、以下のような場合にも医療機関を受診しましょう。  傷が深く、脂肪、筋肉、骨が見えている 傷口がギザギザしている、ぱっくりと開いている 血液が噴出して15分間圧迫止血をしても止まらない 傷口の大きさが1、2㎝以上ある 頭や首を噛まれた 病院に向かう前に、清潔なタオルで止血をし、出血量をなるべく抑えます。受診時まで傷口への圧迫を続けましょう。 受診すると、深刻な咬傷に対する止血や縫合などの最適な治療法を医師が決定します。イオダインなどの医療用消毒剤で徹底的に傷を洗浄し、必要に応じて創面切除（周囲の健康な組織の再生を妨げる、損傷・感染した皮膚組織を切り取ること）を行います。  また、医師は破傷風の注射が必要かどうか、患者の予防接種の記録を検証します。 噛み口の状態によって骨の損傷が疑われる場合は、適切な治療を行うために医師の判断でレントゲンを撮ることがあります。   噛んだ犬の狂犬病の予防接種歴が分かれば、受診時に医師に話しましょう。医師が狂犬病の危険性があると判断した場合は、治療の際に狂犬病の注射（複数）をされることがあります。 すでに感染症を起こしている場合や、感染症を起こす危険性が高いと医師が判断した場合は、抗生剤を処方される可能性が高いでしょう。 こういった場合は、主にアモキシシリン-クラブラン酸（オーグメンチン）という抗生剤が使われます。これは錠剤で、一般的に3～5日分が処方されます。 主な副作用には胃腸障害が挙げられます。 治療の後、医師は包帯を交換する頻度を指示します。おそらく、1日か2日おきに包帯を交換するように指導されるでしょう。

english_section_name: Treating a Severe Dog Bite


summary: 座席に座るか、つり革や手すりにつかまって立つ　 占有するスペースを最小限にすることを心掛ける　 降りる場所が近づいたら信号コードを引っ張る　 後方のドアから下車する　 バスが過ぎ去るまで道路を渡らない

document: 運賃を支払ったら、空いている座席を探して座ります。空いている座席がない場合は、なるべる通路を避けて立ちましょう。バスが動き始めたときに転倒して怪我をしたり、他の乗客にぶつかって怪我をさせたりしないように、必ず手すりやつり革につかまりましょう。 バスの前方には、高齢者や障害者のための優先席が設けられています。前方の席に座っているときに、高齢者や障害者がバスに乗ってきたら、立ち上がって席を譲りましょう。 バスは混雑することが多いため、車内では他の乗客への思いやりや配慮が大切です。座っている場合は、1名分の席のみを使用し、ハンドバッグやジャケットなどを隣の席に置かないようにしましょう。立っている場合は、バックパックを降ろしてわきに抱え、他の人のためのスペースを確保しましょう。 混雑を逃れるには、席が空くのを待つかバスの後方で立つようにするとよいかもしれません。 効率的な運行のために、バスは乗客が降りない停留所で止まらないことがあります。運転手に下車したいことを伝えるには、窓の上にある信号コードを引っ張ります。降りる停留所の200～300m手前くらいでこのコードを引っ張りましょう。  一般的に日本のバスでは、信号コードの代わりに、手すりに色付きの「停車」ボタンが取り付けられています。停車ボタンを押すとビープ音やベル音が鳴り、バスの前方にあるパネルが点灯して「停車」と表示されます。 信号コードを引っ張ったり、停車ボタンを押すのは1回だけにしましょう。何回も引っ張ったり押したりすることは、運転手に失礼であり、運転の邪魔となる場合さえあります。 通常、乗客は前方のドアから乗車して後方のドアから下車します。こうすることで、すべての乗客が容易にかつ円滑に乗り降りしやすくなります。自分が降りる停留所でバスが停車したら、必ず後方のドアに向かいましょう。 障害者や高齢者、自転車を自転車ラックから取り外す必要がある乗客は、前方のドアから降りることができます。 街中を運行するバスは交通を止められません。バスを降りたら、バスが出発するまで道路の脇で安全に待ちましょう。それから、周囲の交通状況に応じて、左右を確認して道路を横断するか、歩行者用押しボタンを押し、信号が青になるのを待ってから横断しましょう。

english_section_name: Riding and Getting Off of the Bus

summary: バスの路線図を見る　 路線図に記載されている時刻表で到着時刻と出発時刻を確認する　 乗り換える必要があると思われる場合は、交差する路線を探す　 都市に対応したオンライン乗換案内を利用する（利用可能な場合）

document: ほぼすべての公共バスには、運行ルートが設定されています。目的地までの行き方を調べるには、バスの路線図を入手しましょう。一般的に路線図では、各路線が異なる色の線で表されており、それぞれの線の上には停留所を表す点が打たれています。また、路線図には、各バスがいつどこにいるのかが分かるように時刻表も記載されています。  一般的にバスの路線図は、都市の公共交通機関に関するウェブサイト、地元の学校、ショッピングセンター、路線沿いにある会社や店舗などで見つけることができます。 週末や祝日の運行スケジュールやルートは、平日とは異なる場合があるため、居住地の土日祝日の路線図も確認しておきましょう。 路線図は各バスごとに多少異なりますが、通常すべての路線図に時刻表が記載されています。時刻表には、それぞれの特定のルートに沿って運行するバスが各停留所に到着および出発する時刻が表示されているはずです。時刻表で自分のルートに該当する箇所を見つけ、現在地に最も近い停留所にバスが到着する時刻をメモしましょう。 多くの場合、バスの時刻表は路線ごとに色分けされています。例えば、路線図を確認して黄色い路線に乗車する必要があることが分かった場合は、時刻表の黄色で色分けされている箇所を探しましょう。 目的地まで直接行く路線がない場合は、路線図を見て出発地の近くに停車する別の路線を探します。続いて、その路線が目的地に行く別の路線と交差しているかを確認しましょう。  路線が交差する場所を見つけたら、その場所にある停留所を特定して時刻表を参照し、始めのバスから次のバスに乗り換えるのにかかる時間を調べましょう。 路線図内で「乗り換え」や「乗り継ぎ」などの表記がないか探してみましょう。 都市の公共交通機関のウェブサイトに行きます。出発地、目的地、場合によっては乗車日時も入力できる公共交通機関用のオンライン乗換案内を探しましょう。これらの情報を入力すると、乗換案内が推奨ルートを表示してくれます。 都市の公共交通機関のウェブサイトにアクセスする方法が分からない場合は、都市名と「公共交通機関」というキーワードでGoogle検索してみましょう。

english_section_name: Finding Your Route

summary: 定期券を購入するか現金で運賃を支払う　 バスが到着するより少し前から停留所で待っておく　 行先表示を見て自分が乗るバスであるかを確認する　 降車する人を優先する　 運賃を支払う　 必要に応じて乗り換え票をもらう

document: バスに乗るには運賃を支払わなければなりません。バスを頻繁に利用する人のほとんどは、効率性と利便性のために定期券を使用します。一般的に、定期券は都市の公共交通機関のウェブサイトやオフィスで購入できます。定期券の購入に興味がなければ、バスに乗るたびに現金で支払うこともできます。お釣りがない場合に備えて、なるべくちょうどの料金を用意しておいたほうがよいかもしれません。 一部の公共交通期間は、高齢者や障害者に割引料金を提供しています。都市の公共交通機関のウェブサイトやオフィスで申請すれば、割引料金でバスを利用できる特別な乗車証を発行してもらえるかもしれません。 ほとんどの公共交通機関は円滑に運行しているため、信頼性が高く予測可能です。したがって、停留所に来るのが1〜2分遅れるだけで、バスに乗り遅れる可能性があります。乗り遅れないようにするために、バスの到着予定時刻の数分前までに必ず停留所に来るようにしましょう。 ほとんどの公共バスは、行き先と路線の名前や番号を前面や側面にあるデジタルバナー（行先表示）で表示しています。バスが近づいてきたら、行先表示を確認して自分が乗るバスであるかを確認しましょう。 バスが完全に停車しても、停留所で立ったまま待ちます。必要に応じてバスのドアから離れて待機し、乗客が降りられるようにします。停留所で降りる乗客全員が降りたように思えたら、乗車口から乗車しましょう。 乗車しやすいように、必要に応じて運転手に乗降ステップを下げてもらいましょう。 バスに乗車したら、既定の運賃を支払う必要があります。定期券がある場合は、運転手に提示するか、スキャンする端末があればスキャンします。 定期券を持っていない場合は、運賃箱に現金を投入しましょう。 支払う金額が分からない場合は、運賃箱に運賃が表示されていないかを確認しましょう。 目的地にたどり着くには、別のバスに乗り換える必要があるかもしれません。こうした場合は大抵、2番目のバスに乗車する際に運転手に乗り換え票を提示すれば、再度運賃を支払う必要はありません。後で別のバスに乗り換える必要があるかもしれない場合は、最初のバスに乗車して料金を支払った直後に、運転手から乗り換え票をもらいましょう。

english_section_name: Boarding the Bus and Paying the Fare


summary: 「Finder」を開く　 「Dropbox」のパスを入力する　 「.dropbox」フォルダ内のコンテンツをすべて選択して、ゴミ箱に移動する

document: 移動をクリックしてからフォルダへ移動を選択するか、⇧ Shift+⌘ Cmd+Gを長押しします。 ~/.dropboxと入力して、移動を押します。 「Dropbox」のアプリケーション設定が削除されます。

english_section_name: Removing the Dropbox Application Settings

summary: 「Finder」を開く　 /Library 「DropboxHelperTools」ファイルをゴミ箱に移動して削除する

document: 移動をクリックしてからフォルダへ移動を選択するか、⇧ Shift+⌘ Cmd+Gを長押しします。 と入力して、移動を押す 「Dropbox」のコンテキストメニューをインストールしていた場合は、そのコンテキストメニューがシステムからアンインストールされます。

english_section_name: Removing the Dropbox Contextual Menu

summary:
「Finder」を開く　 ツールバーから「Dropbox」アイコンを選択する
 「Dropbox」アイコンを長押しする

document: 表示をクリックしてから、ツールバーをカスタマイズを選択します。  アイコンを長押ししたままカスタマイズエリアにドラッグして離すと、アイコンがツールバーから削除されます。アイコンが削除されたら、完了をクリックしましょう。

english_section_name: Removing Dropbox from Your Finder Toolbar

summary: メニューバーから「Dropbox」を選択する　 「Dropbox」を終了する　 「アプリケーション」フォルダから「Dropbox」を選択する　 「Dropbox」フォルダを選択して削除する（任意）　 「Dropbox」をサイドバーから削除する（任意）

document: 「Dropbox」アイコンをクリックします。 歯車アイコンをクリックしてから、Dropboxを終了を選択します。 「Dropbox」を右クリックしてゴミ箱に入れるを選択するか、「ゴミ箱」にドラッグして削除します。 フォルダを右クリックしてゴミ箱に入れるを選択するか、ゴミ箱にドラッグして削除します。 フォルダを削除すると、フォルダ内のファイルも削除されてしまいます。これらのファイルを「Dropbox」アカウントのクラウドに保存していない場合は、ファイルを別の安全なフォルダにコピーしてから、「Dropbox」フォルダを削除しましょう。 「Dropbox」を右クリックして、サイドバーから削除を選択します。

english_section_name: Removing the Software and Folders


summary: アイカップのふちを手で持つ　 眼窩にゴーグルをあてる　 バックストラップを頭の上を通って後ろに引く　 ストラップを調整して、快適かつしっかりと密着する位置で固定する　 バックストラップを後ろから頭の上部に向けて持ち上げ、ゴーグルを外す

document: レンズの内側が自分の方を向いているようにゴーグルを手に持ちます。親指をアイカップの下部にあてて、フレーム上部はふちを囲うように人差し指で支えます。右手の親指が右側のカップ、左手の親指が左側のカップになるように持ちましょう。  バックストラップは邪魔にならないよう、ゴーグルの前側に来るように反転させましょう。 又は、まず最初にバックストラップを首にかけてゴーグルが手前にぶら下がっている状態から装着を開始しても良いでしょう。 目元をアイカップで覆う要領でゴーグルを顔まで引き上げます。指でフレームの端を押します。この時、周りの皮膚が密閉されて吸着力を感じるはずです。  アイカップの内側の柔らかいゴムの部分のみが顔に触れるようにしましょう。 アイカップが皮膚を強くつまんだり引っ張ったりしている状態にならないよう気をつけましょう。このような不快感がある場合は一度取り外し、違和感がなくなるまで再度、装着し直してみましょう。 レンズそのものを手で触れないように気をつけましょう。触れてしまうと汚れが付着し水中で見えづらくなることがあります。 片手でゴーグルを目元に押し当てたまま、もう片方の手でストラップを取り、目の高さになるように頭の後方部に固定します。側面から見たときにストラップとアイカップのラインが真っすぐで水平になっている状態にしましょう。 ストラップの装着感が気になる場合は、下げるのではなく、上にずらしてみましょう。位置を下げてしまうと、泳いでいる最中にゴーグルが動いてしまう恐れがあります。 ストラップのぶら下がっているほうの端をフレームの脇にあるバックルの通し口に沿って引っ張り、ゴーグルをさらに締めましょう。ゴーグルを緩めたい場合、バックルのレバーを持ち上げ、ストラップを引き少したゆませましょう。ゴーグルはぴったりと装着されている必要はありますが、きつくなければいけないというわけではありません。 水に入る前にゴーグルが眼窩にしっかりと装着されていて、レンズ越しの視界がはっきりとしていることを再確認しましょう。 ゴーグルを外す際は、装着時の手順を単純に逆から行います。耳の後ろに手を伸ばし、側頭部からストラップの下に親指を挟み、ゴーグルが外れるまで上に向かってストラップを持ち上げましょう。 アイカップを動かして外さないようにしましょう。うっかりすると、ストラップのゴムの力でゴーグルが顔に跳ね返ってしまうこともあります。

english_section_name: Putting on and Taking off Swim Goggles

summary: 自分の眼窩に合うゴーグルを選ぶ　 アイカップを眼窩に押し当て吸着力を確かめる　 バックストラップも装着し、ゴーグル全体の使用感を確かめる　 ノーズストラップ（鼻ベルト）を調整してアイカップの距離を変える　 まつ毛がレンズに触れてしまう場合はアイカップが深めのゴーグルを探す

document: 新しくゴーグルを購入する場合、いくつか試着をしてレンズの形やアイカップの装着感を比較しましょう。自分に適したゴーグルは、装着していることを忘れてしまいそうな程、ぴったりとはまります。逆に、皮膚がつねられたり突っ張るもの、視界を遮るものは選ばないようにしましょう。  例えば、眼窩が丸い人はゴーグルのレンズも滑らかで丸い形状のものが最も快適に感じられるでしょう。眼窩がよりアーモンド型の人は、アイカップが曲線のついたゴムで囲われているタイプのゴーグルが良いでしょう。 時間をかけて自分に合ったゴーグルを選べるかどうかが、快適な泳ぎと、不快感を常に感じながらの泳ぎとの分かれ道になります。 ゴーグルを目の周りにあて、ふちを優しく押しながら圧力をかけます。自分に合ったゴーグルは、手を放してから外れるまでの数秒間、皮膚に吸着した状態を保ちます。  この時点ではバックストラップを装着する必要はありません。アイカップ単独での装着具合をテストしています。 手を放してすぐに外れてしまうゴーグルは、恐らく自分の顔の形に合っていません。  片方のアイカップのみが手を放しても吸着している場合は、必ずしもそのゴーグルが合っていないというわけではありません。他の製品もいくつか試着し、違いを比べてから最終的な決断をしましょう。 アイカップの装着感に満足できたのであれば、通常時と同じようにバックストラップも着けてみましょう。ストラップは頭の上部を通ってアイカップと水平になる位置まで持っていきます。最低限の調整のみで、きつすぎない程度のピッタリとした着け心地になるはずです。  ゴーグルを数分装着し頭痛がしてきたり視界がかすんできた場合、そのゴーグルは取り外し、より自分に合うものを探しましょう。 試着中、ゴム製のバックストラップが髪の毛を引っ張ってしまうことがあります。違和感がありますが、必ずしもゴーグルの相性が悪いというわけでもありません。一旦プールに入るか、スイムキャップを着用すれば、この問題は解決するでしょう。 比較的値段が高めの製品には、ノーズストラップを調整できる機能がついたものもあります。締める場合、アイカップの間のストラップを外し、鼻のつけ根のより適した位置で再度留め直します。緩める場合、2つのアイカップをさらに引き離しましょう。  アイカップと同様に、ゴーグルを長時間着用する予定であれば、ノーズストラップも快適に感じられることが大切です。 すべてのゴーグルでノーズクリップの調整ができるわけではありません。調整せずとも自分の眼窩に合っていれば、この機能はなくても大丈夫です。 泳ぎに集中しようとしている時にまつ毛がレンズに触れると気が散ってしまうこともあります。このような問題が起こらないよう、ゴーグルを着けて数回、瞬きをしてみましょう。まつ毛がレンズの内側をこすってしまうようであれば、アイカップにより空間があるタイプのものを探しましょう。 空間により余裕のあるゴーグルならば瞳との距離も開き、長いまつ毛が瞬きをしても不自由なく動かせるようになります。

english_section_name: Testing Goggles for Fit

summary: お手軽な価格のスウェーデン製のゴーグルを選択する　 最適な着け心地と使い心地を優先して、競泳用ゴーグルにお金をかける　 着色レンズを使用して、まぶしい光を遮る　 カラーレンズのゴーグルで、屋内での視界を改善する　 視力矯正が必要な場合は度付きゴーグルを注文する

document: スウェーデン製は比較的古いデザインのゴーグルで、水泳をする人の多くに引き続き愛用されています。アイカップは硬質プラスチックで形成され、レンズは外で泳ぐためのUV加工が施されています。大半がアイカップをつなぐノーズストラップの調整機能を備えています。  2個入りで平均約1700円程度で購入できるので、最高級の器具を使おうとまでは考えていない人には、より経済的な選択肢と言えるでしょう。 スウェーデン製のゴーグルは、使用する前に自分で組み立てる必要があります。そのため子供には複雑すぎるかもしれません。  スウェーデン製ゴーグルに用いられている硬質プラスチックは、長時間着用する際は、やや快適さに欠けることが欠点として挙げられます。 競泳用ゴーグルは軽量の流体力学に基づいた素材で作られていて、水中でも完全に密閉され水が入り込むことはありません。このような快適さに重点を置くことで、泳ぐことだけに集中することができるようになります。さらに嬉しいことに、様々な形状やサイズの製品があるので、常に自分の顔に合ったゴーグルが見つかるでしょう。  良質な競泳用ゴーグルは高いもので約5600円程度の出費が必要になりますが、特にスポーツ専用の器具は、価格と品質が比例しているということを忘れないようにしましょう。 競泳用ゴーグルは、一般のものに比べて小さく作られているので、長時間着用していると、眼窩により多くの圧力をかける可能性があります。 暗く色付けされたレンズは、サングラスと同等の役割を果たします。UVカットとくもり止め加工が同時に施されていることも多いので、天気が良い日の太陽光対策としてとても役に立ちます。日中に屋外で泳ぐことが多い人は、こうしたレンズが賢い選択肢と言えるでしょう。  水泳用品や器具が販売されている所であれば、大抵の場合、着色レンズのゴーグルも置かれています。 サングラスと同様に、暗い色合いのゴーグルは屋内の使用には向いていません。屋内で着用すると、自分のマーク、レーンを分けるコースロープ、他の水泳者がなどが見えにくくなる恐れがあります。 カラーレンズはそれぞれ様々な光量を取り込みます。そのため、幅広い状況に対応することができ便利です。例えば、アンバー（琥珀色）やイエローのレンズを着用すると、プールで泳ぐ際、水中がより明るく見えるようになります。同様に、ブルーのレンズは海などの開放水域で泳ぐ際、水中での視界の鮮明さを最大限に高めます。  水泳用ゴーグルのレンズには様々な色があります。日頃利用するプールの深さ、色、水質次第で適した色は大きく変わります。 照明が不十分な状況で泳ぐのであれば、通常の透明レンズのゴーグルを着用し、視界を悪化させるような歪みをできる限り避けるのが一番でしょう。 専門店などで自分の視力に合わせたゴーグルを頼みましょう。度付きゴーグルは眼鏡やコンタクトレンズと同様に視力矯正をするためのレンズを使用します。つまり、水中での視界がはっきりとし、持ち運ぶバッグの中のスペースにも余裕ができます。  水泳用品店によっては、一般的な度をもとに作られた既成品を購入することも可能です。 原則として、水中でコンタクトレンズを着用しないようにしましょう。バクテリアに感染する恐れがあります。どうしても度付きゴーグルが入手できない場合は、使い捨てのコンタクトレンズを使用し、毎回の使用後に必ず廃棄しましょう。

english_section_name: Finding the Right Pair of Goggles for You


summary: 猫の食生活が変化したか考えてみましょう。 猫にアレルギーがないか考えてみましょう。 徐々に新しい餌を与えてみましょう。 メタムシルを使いましょう。 猫の餌にプロバイオティクスを加えましょう。 十分な水分を補給してあげましょう。

document: 猫の餌を変えたり、新しい餌を与えたその日や翌日などに下痢をしはじめた場合、新しい餌が原因かもしれません。これまで問題なく食べていた餌に戻してみると、便は正常に戻る可能性があります。便が硬くなったら、徐々に少しずつ新しい餌を与えて食事を変えていきましょう。 猫が餌に対してアレルギーがあると思われる場合は、餌を変えてみるとよいでしょう。食物不耐症 （アレルギー）は猫にもおこり、下痢を引き起こす可能性があります。そのため、餌を変える場合は、新しい餌が今の餌と全く違った原料を使っていないか確認する必要があります。そうしなければ猫の状態に大きな変化は現れないでしょう。 獣医師から高繊維質のキャットフードを勧められることがあります。そういったフードは特別療法食で、普通のペットショップなどでは販売されておらず、獣医師を通してしか購入できないかもしれません。ロイヤルカナン、ヒルズのプリスクリプション・ダイエットフード、ピュリナペットフードカンパニーなどは、獣医師を通してしか購入できない、特別な病状に対応したペットフードを製造しています。 猫によってはゆっくりと、少しずつ新しい餌に変えていくのが良い場合があります。割合は90％をいつもの餌、10％を新しい餌にし、10日間ほどかけて徐々に新しい餌にしていくとよいでしょう。猫の様子を見ながら、新しい餌に変えるペースを決めていきましょう。 猫によっては新しい餌を10％加えて3～5日間経ってから、さらに10％追加していくという方法が良い時もあります。これはレースではないので、厳しいルールや早い方が良いというルールはありません。あなたの猫の状態を見ながら行うと良いでしょう。 1日に1回から2回、小さじ半分の量のメタムシル（味付けをされていないもの）を5～7日間ほど餌に混ぜ続けることで、便が固まりやすくなるでしょう。メタムシルと同様に食物繊維が多い缶詰のプレーンかぼちゃにも同じ効果があります。 プロバイオティクスは消化器系の善玉菌を増やし、下痢を引き起こしている部位のバランスを整えるのに役立ちます。 市販の猫用プロバイオティクスサプリメントなら、簡単で猫も食べやすいでしょう。 下痢などの水分損失を伴う症状は猫の脱水症状を引き起こします。猫が脱水症状を起こしてないか調べるには、普段はたるんでいる首の後ろの皮膚を優しくつまんでみましょう。脱水状態でなければ、皮膚はすぐに元通りの状態になります。しかし、つまんだ後の皮膚が元に戻るのに時間がかかったり、つまんだ跡がそのまま残っている場合は脱水症になっています。猫が脱水症状を起こしていたら、すぐに動物病院へ連れて行きましょう。

english_section_name: Changing Your Cat's Diet

summary: 動物病院に連れて行くタイミングを把握しましょう。 動物病院へ連れて行きましょう。 処方薬を猫に与えましょう。 猫の症状が改善されたか観察しましょう。

document: 猫の下痢が数日間続き、嘔吐や無気力（いつもより疲れた様子）を伴う場合、獣医師に診てもらう必要があるでしょう。かかりつけの獣医師に電話し、検体分析検査に備えて便のサンプルを持っていく必要があるか尋ねましょう。 12時間未満の新しい便のサンプルを持って行きましょう。多くの場合、便の少量の血液は大きな問題ではありませんが、もし便が黒く粘着質（またはタール質）の場合、消化された血液は胃内部からの出血であり、胃潰瘍ができている可能性があります。病院では血液検査、検便（寄生虫がいないか）、X線検査、超音波検査などの検査を行い、薬を処方されるでしょう。 腸内に寄生虫が見つかった場合は薬が処方されます。腸内に寄生虫がいなかった場合は、メトロニダゾール、プレドニゾロン、タイロシンなど下痢を治す薬が処方されるでしょう。 小さな部屋に連れて行き、ドアを閉めましょう。猫が嫌がらなければ、右利きの人は左手でしっかりと猫を抱き、繭のようにタオルでしっかり包んであげましょう。薬はシリンジ（またはスポイトなど）で猫の口の脇から少しずつ入れてあげるとよいでしょう。  猫がしっかりと薬を飲みこんでいることを確認しましょう。液体の薬を処方する場合、獣医師はシリンジやスポイトを一緒に入れてくれるはずです。予備が必要になったときのために２つ入れて貰えないか尋ねてみるとよいでしょう。 猫に薬を飲み込ませるために別のシリンジで常温の水を飲ませると良いかもしれません。こうすると、薬の後味を取り除くのに役立つでしょう。 獣医師にいつ頃から症状の改善が見られるか、時期を聞くとよいでしょう。炎症性腸疾患などの慢性的な疾患の場合、投薬が数ヶ月あるいは一生必要になる可能性があります。 治療方針が猫に合っていれば、下痢は改善、もしくは完治するはずです。 炎症性腸疾患の症状には、体重減少、脱水、嘔吐、そして下痢があります。炎症性腸疾患か腸癌か、または普通の下痢かは獣医師が検査をして判断します。

english_section_name: Treating Your Cat's Diarrhea With Medication


summary: 個人の連絡先情報を設定しましょう。 個人の連絡先情報を変更して、Siriに呼んでほしい名前に変更しましょう。 Siriにニックネームで呼んでほしいと伝えましょう。

document: Siriは個人の連絡先情報にあなたが登録した名前を呼びます。この情報を設定していない場合は、設定アプリを使うと追加することができます。  設定アプリを開き、「メール、連絡先、カレンダー」を選択します。 スクロールダウンし、「自分の情報」をタップします。 個人の連絡先を選択するか、連絡先がない場合は作成します。 デフォルトの状態では、Siriは個人の連絡先ファイルにすでに記載されている名前で呼びます。個人の連絡先を変えることによって、Siriがあなたを呼ぶときの名前が変わるでしょう。  連絡先アプリを開きます。 自分個人の連絡先を選択し、「編集」をタップします。 名前をSiriに呼んでほしい名前に変えます。 Siriに別の名前で呼んでもらうこともできます。  ホームボタンを長押しし、Siriを開きます。 「これからは〜と呼んでください」と言います。Siriは新しい名前を認証するでしょう。そしてこれにより個人の連絡先にある「ニックネーム」記入欄が変更されます。

english_section_name: Changing the Name Siri Calls You

summary: 連絡先アプリを開きましょう。 発音を修正したい連絡先をタップしましょう。 「編集」ボタンをタップしましょう。 スクロールダウンして「フィールドを追加」をタップしましょう。 「名の発音」を選択しましょう。 名前のふりがなを入力しましょう。

document: Siriが自分の名前や連絡先の名前を誤って発音した場合、発音を修正することができます。 これは自分を含めて、すべての連絡先リストに登録されている人に行うことができます。 連絡先の詳細を変更することができます。 連絡先に追加する新しいフィールドを選択することができます。 ここで連絡先の名前の発音を変えることができます。「姓の発音」などを選択して、必要であればそれらの発音を修正することもできます。 Siriが正しく発音できるように名前を入力します。例えば、「Margoh」を「Margot」のように入力します。

english_section_name: Fixing Siri's Pronunciation


summary:
園芸店で顆粒状の堆肥を購入する　 鉢の底から3分の1程度まで堆肥と鉢植え用の土を入れる
 ミントの挿し木または苗を鉢に植える　 ミントの周りに鉢植え用の土を寄せる　 屋外の庭でミントが繁殖して広がらないように植える場合は、庭の一角をプラスチックで仕切る　 ミントの周りに木の棒を挿し込んで支える

document: 鉢植え用の土とよく肥えた堆肥を混ぜ合わせてもよいでしょう。ミントは栄養豊富で水はけのよい土でよく育ちます。  ミントの根が長すぎる場合は、巻くようにしてまとめます。 ミントの苗が立つようにその周りの土を押し固めます。 次に、土を15㎝くらい掘り、そこへ鉢ごと植えます。 できれば、庭にミントを植えるのは避けた方がよいでしょう。ミントが繁殖して広がらないよう中庭や窓際に置きます。 ミントがしっかり育ったら抜きます。

english_section_name: Planting Mint in a Pot

summary: 口径30.5cm以上の鉢を買う　 排水穴のある鉢を選ぶ　 ミントと一緒に他のハーブを植える場合は、別に大きめの鉢を用意する

document: ミントを育成する場合は十分にスペースをとる必要があります。 ミントは水はけのよい土で育ちます。窓際や中庭にシミがついてしまわないように鉢の下に鉢皿を置きましょう。 大きめの鉢の中に口径30㎝の鉢を入れ、他のハーブをその鉢の周りに植えます。ほとんどの種類のミントは、ミントを植えた鉢の底の穴を通って全体の鉢にさらに広がろうとする性質ががあることを心得ておきましょう。 他のハーブと一緒に植える場合は、時期の終わりにそのハーブを別々にしておくとよいでしょう。

english_section_name: Choosing a Pot

summary: 園芸店へ行ってミントの苗を買う　 成長したミントを挿し木する　 スーパーマーケットの生鮮食品コーナーで販売されているミントを使う　 清潔なコップに水を入れる　 白い根が生えて、5～10㎝ほどになったら植える

document: ミントを種から発芽させるのはそれほど簡単なことではないため、よほど経験のある人でないと種からの育成は難しいでしょう。買ってきた苗を家で鉢植え用の土または堆肥にそのまま植えます。 園芸店では様々な種類のミントが販売されていますが、農産物直売所やホームセンターでもミントの苗を購入することができます。 可能であれば、庭でミントを育ている友人に頼んで成長したミントを少し譲ってもらうか、近所の植物園で手に入れましょう。枝分かれしている部分から1.3㎝くらい上の所をよく切れるハサミで切ります。挿し穂（挿し木に使う枝や茎）は10～15㎝くらいの長さが必要です。葉は数枚残して取り除きます。 保証はありませんが、スーパーマーケットで販売されているミントを挿し穂として使うこともできます。試しに料理で残ったミントを使ってみてもいいでしょう。 コップに切り取ったばかりの挿し穂を入れて根を生やします。温かく日が当たる場所に置き、挿し穂から根が生えてくるのを待ちます。 必要に応じて水を足し、コップの水を常に十分に入れておきます。 土に植えると根は鉢の底まで根を伸ばします。

english_section_name: Starting a Mint Plant

summary: 根まで水が行き渡るよう水を与える　 東向きの場所で育てる　 ミントの苗が十分に育ち、葉が大きくなってから切って使用する　 ミントの上半分をよく切れるハサミで切る　 2～3年おきに株分けする

document: 1年目は土が乾くたびに水を与えます。常に土が湿っているようにします。 暑い日は1日に何度か水やりが必要なこともあります。 ミントを育てる理想的な場所は、日光が6時間以上あたり、なおかつ午後の強い日差しがあたらない場所です。冬など日光量が少ない時期にはミントは枝枯れすることがあります。 このルールを守れば、こまめに切ってもミントはきちんと育ち、葉の強い香りを楽しむことができます。 枝分かれしている部分から1㎝くらい上の所とつぼみの下の所を切ります。一度に3分の1以上の葉を刈り取ってはいけません。 ミントの花が咲くと、栄養分は花に行き、葉の成長が遅くなります。 株を4つに分け、それぞれ口径30㎝の新しい鉢に移します。ミントがよく育つために十分なスペースを与えましょう。株分けしないと病気になったり、葉付きが安定しなかったりします。

english_section_name: Caring for Mint Pots

summary: ペパーミントは、はっきりとした強い香りがあり、お茶や一般用途に適しています。 スペアミントは1年中十分な日光と暖かさが確保できる庭、中庭、窓際で育てるのに適しています。 パイナップルミントは他の植物と一緒に植える際に選ぶとよいでしょう。 レモンミントは爽やかな柑橘系の香りがあり、レモネードやアイスティーに加えて楽しみます。 アップルミントはほのかにリンゴの香りがします。

document: アメリカ南部でよく育てられています。 繁殖力があまり強くないミントです。  サラダやドリンクによく使われます。

english_section_name: Choosing Mint Varieties


summary: 質の高い睡眠をとる　 日中にパワーナップ（短い仮眠）をとる　 運動量を増やす

document: 日中に疲れている人に共通した理由は、前の晩にぐっすりと快眠できなかったというものです。質の悪い睡眠は、倦怠感と疲労感につながります。健康な成人では、平均８時間の睡眠時間が必要です。  寝室はできるだけ暗く静かにし、快眠できる環境を整えましょう。室内温度は涼しく保ち、睡眠前には携帯電話を含めた電子機器の使用を控えましょう。 少なくても４０％のアメリカ人の成人が、睡眠不足が原因で起こる日中の疲労感を、１ヶ月で３日以上経験しています。 パワーナップをとることで、疲れが取れてスッキリとし、エネルギーレベルが上昇するでしょう。午後に２０～３０分の短い仮眠をとることで、寝起きにありがちなだるさを感じたり、夜の睡眠に悪影響を与えることなく、集中力を高め、パフォーマンスを向上させるなど、かなり大きな利益をもたらします。職場で仮眠をとるのは難しい人もいるかもしれませんが、例えば車通勤の人であれば、昼休みに昼食を早く済ませ、残りの時間に車内でパワーナップをとるなど、仮眠をする場所の工夫をしてみましょう。  パワーナップを実践していることを、上司や同僚に伝えましょう。怠けていると誤解されずにすみます。 仮眠直後にコーヒーまたは紅茶を１杯飲んで、スッキリと目覚めましょう。 運動量の激しいエクササイズをすると、疲労が増すかもしれません。一方で、毎日３０分～１時間ほど早歩きなどの有酸素運動を継続的に行うことで、身体の組織に十分な酸素や栄養素が送られるため、心臓や肺の働きを高めることができるでしょう。  定期的に行う有酸素運動は、気分を良くし、性欲も高まり、さらに快眠を促すため、結果的にエネルギーレベルを高めることになります。 ウォーキングに加え、水泳、サイクリング、トレッドミルを使ったジョギングなども効果的なエクササイズです。

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Boost Energy

summary: 緑茶を飲む　 水分補給を十分にする　 甘いお菓子の代わりに低糖質の複合炭水化物を摂る　 毎日朝食をとる　 高タンパクの食物を摂る

document: 緑茶に含まれるカフェインはエネルギーを高めるのに効果的です。また、同じようにカフェインを含むコーヒーとは異なり、緑茶は脳卒中や高血圧、うつ病、心臓発作、そして糖尿病のリスクを減少させると言われています。緑茶を１杯飲んで、活力を高めてみましょう。 カフェイン摂取量は１日最大４００ｍｇに抑えましょう。カフェインを含む飲み物にはいくつか種類があり、カフェイン含有量はそれぞれ異なります。例えば、コーヒー１杯に６０～１５０ｍｇのカフェインが含まれているのに対し、紅茶１杯に含まれているカフェインは４０～８０ｍｇになります。 体内の水分不足はエネルギーの低下につながるにも関わらず、多くの人が十分に水分を取っていないのが現状です。最低１日２リットルの水を飲むようにしましょう。そして、運動をする際には水分摂取量も増やし、通常の２リットル以外に、運動の前後にコップ１杯ずつ水を飲みます。３０分以上の運動を行う場合には、運動中にも少量の水分補給をしましょう。 食物に含まれる天然の糖質は脳の正常な働きに不可欠です。一方で、精製され凝縮された糖分（飴、クッキー、甘い炭酸飲料など）は血糖値を急上昇させますが、甘い食べ物で急激に上昇したエネルギーレベルはその後また急降下してしまうため、エネルギーは長続きしません。 天然の糖質を摂取できるおやつの例は、以下の通りです。  ナッツバターを塗った全粒粉パンのトースト 果物 にんじんスティックとひよこ豆のディップ 栄養バランスのとれた朝食は、注意力を高め、さらに代謝を上げるだけでなく、日中の糖分への欲求を抑えることもできます。朝食には甘いドーナツや朝食シリアルは避けましょう。朝食のアイディアには、以下のような食品があります。  全粒粉パン オートミール 卵 果物 ヨーグルト ピーナッツバター 高タンパクの食事や軽食によるエネルギーには持続性があります。また、プロテインが豊富に含まれた食事では、組織づくりと組織の修復に欠かせないアミノ酸も摂ることができます。理想的なタンパク源は以下の通りです。  鶏肉 魚 脂肪の少ない赤身肉 卵 ナッツ類 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ） 豆腐

english_section_name: Eating and Drinking for Energy

summary: 糖尿病の検査を受ける　 かかりつけの医師に、ホルモンバランスの乱れについて相談する　 貧血検査を受ける　 疲労の原因が、うつ病あるいは不安障害ではないか判断する　 肥満外来への紹介状をもらう

document: 何をしてもなかなか活力が高まらない場合、かかりつけの医師の診察を受け、血糖値を調べてもらいましょう。糖尿病とは、インスリン不足あるいはインスリン抵抗性のために、慢性的に高血糖（血中のグルコース濃度が高い状態）になる疾病です。ヒトの身体は、高エネルギー分子（ATP）を作るために、グルコースを細胞に取り入れるインスリンを必要とします。  糖尿病に共通した症状には、睡眠や運動、栄養バランスの取れた食事などでも改善されない、日中に感じる倦怠感があります。 頻尿と多尿による脱水症状も、糖尿病によく見られる症状の１つです。またこの症状は、疲労の一因にもなります。 その他の糖尿病の症状としては、体重の減少、立ちくらみ、目のかすみ、甘い匂いの口臭などがあります。 疲労感や倦怠感の原因の1つとして、ホルモンバランスの乱れがあります。ホルモンを分泌する腺の多くは、代謝、エネルギーの産出、そして気分に影響します。医師に相談し、血液検査でホルモンや内分泌腺から分泌される他の分泌物の値を調べてもらいましょう。  甲状腺機能低下症は、特に女性に多く、慢性的な疲労の原因となる病気です。  副腎疲労は、慢性的なストレス、カフェインの過剰摂取、薬の大量服用などが原因で起こります。主な症状としては、疲労感や倦怠感、エネルギー不足、神経過敏、睡眠障害などがあります。  更年期は一般的に、エネルギー不足、体のほてり、不眠症、感情の起伏が激しくなるなどの症状を引き起こすと言われています。更年期は、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が自然に減少するために起こりますが、特定の病気や条件が若年性更年期障害の原因となることもあります。 貧血の主な症状は、疲労感や倦怠感になります。貧血は、正常に機能する健康な赤血球が不足した時に起こりますが、同時に、貧血症を引き起こす原因として、鉄分不足やビタミン不足、またはクローン病や関節リウマチなどの慢性疾患、あるいは他の多くの要因も考えられるため、慢性的な疲労感が見られる時には医師の診察を受けることが重要です。 慢性的な疲労を感じているのに、医療機関での検査結果に特に異常が見られない場合、精神面に問題がないかを考慮してみましょう。うつ病も不安障害も、疲労感の一因となります。  うつ病の主なサインまたは症状：気分が落ち込む、無気力になる、自己嫌悪をする、集中力の低下、以前は楽しんでいた趣味や活動に興味がなくなる、ネガティブ思考を自分で制御できなくなる、アルコールやドラッグなど危険な行為に依存していく、など。  不安障害の主なサインまたは症状：慢性的な不安、緊張、過敏、不安が起こりうる状況（人付き合いなど）を日常的に避ける、コントロールできない不安感に理由もなく襲われる、悲観的な物の見方をする傾向がある、など。  うつ病や不安障害の症状に心あたりがある場合、かかりつけの医師に相談し、心理カウンセラーや精神科医を紹介してもらいましょう。一般的に、心理カウンセラーはカウンセリングで問題解決の手助けをし、精神科医は身体の症状を診て、抗うつ剤や抗不安薬などの薬を処方します。 肥満の傾向がある場合、毎日のエネルギーレベルの向上には減量が最も効果的かもしれません。減量することで、身体的な健康やエネルギーレベル、行動力、気分が上がるだけでなく、自信にもつながります。肥満外来では、減量に取り組むためのやる気が起きるだけでなく、新鮮な果物や野菜、脂肪分の少ない肉や全粒穀物を取り入れた、正しい食事療法も学ぶことができるでしょう。  食事療法と同時に運動量を増やすことで、減量がより早く行えるでしょう。 減量の鍵は、１日のカロリー摂取量を減らすこと（男性は２５００カロリーまで、女性は２０００カロリーまで）と、脂肪燃焼効果のある有酸素運動を定期的に行うことです（毎日３０分のウォーキングなど）。 減量をすることで、疲れやだるさの一因ともなる、２型糖尿病や心疾患のリスクを減らすこともできます。

english_section_name: Seeking Medical Attention for Tiredness

summary: ヨーガのポーズを行う　 深い呼吸をする　 姿勢を正して立つ　 歌を歌う　 散歩に行く　 晴れの日には外に出る

document: ヨーガを行うことで、エネルギーレベルを高めることが可能です。下を向いた犬のポーズ、コブラのポーズ、アーチのポーズのような、活力を与えるポーズを行ってみましょう。時間のない時に立位前屈をするだけでも、エネルギーレベルの上昇には効果的です。  立位前屈をする際には、足を肩幅程度に広げ、手でつま先を触るように上半身を前に倒していきます。 つま先に向かって手を伸ばしながら、無理のない程度に上半身を倒していきましょう。 これ以上曲げられないというところで、腕の力を抜いてだらりとぶら下がった状態にし、数分間その姿勢を保ちます。呼吸は普通に続けましょう。 その後、腰から徐々に上半身を上げていき元の状態に戻します。 深くゆっくりとした呼吸をすることで、エネルギーレベルが高まるだけでなく、身体の中から活力を感じることができるでしょう。 座った姿勢か、あるいは横になって、５秒数えなから鼻からゆっくりと息を吸い、５秒数えながら口からゆっくりと吐き出します。 自分の立ち姿を時々確認してみましょう。体と心は繋がっているため、姿勢を正しエネルギーに満ちた態度を取ることで、脳に「自分には活力がみなぎっている」という信号が送られます。  常に、背骨をまっすぐにして肩を若干後方に引き、胸を開くようにしましょう。 猫背になっていることに気づいたら、すぐに直す癖をつけましょう。 自分の好きな明るい歌を大きな声で歌うと、いつの間にか活力が湧いてくるかもしれません。即時にエネルギーレベルを高めたい時には、好きな曲に合わせて大きな声で歌ってみましょう。 歌いながら踊ると、エネルギーレベルはさらに高まります。 歩くことで、エネルギーレベルを高めることもできます。活力を高めたい時に、１０分から１５分間ほど近所を散歩してみましょう。 元気の出る曲をヘッドフォンで聴きながら歩くと、さらに効果があるでしょう。 太陽の光を浴びると身体が目覚め、疲れていても気持ちが元気になります。晴れの日には、外に出て１０～１５分日光浴をしたり、日が当たる窓際に暫く座ってみましょう。 日差しが強い場所に１５分以上いる場合には、必ず日焼け止めを塗り、紫外線から肌を守りましょう。

english_section_name: Using Instant Energy Boosters


summary: 爪水虫の兆候があるか見てみましょう。 医師に正しい診断をしてもらいましょう。 市販の抗真菌薬を試してみましょう。 医師に外用抗真菌薬の処方について尋ねてみましょう。 内服用の抗真菌薬について医師に相談しましょう。 治療が難しい場合は、爪を剥がすことも相談してみましょう。

document: 爪水虫に感染していると、爪の下の角質が厚くなり、爪が黒く変色することがあります。爪水虫の症状は以下の通りです。  爪が厚くなる、または反り返る 爪が白や黄土色に変色する 爪がもろく、崩れる 異臭がする 足の爪の菌感染症は他の疾患と似た症状を呈することがあるので、効果的な治療のためにも医師に診断してもらいましょう。医師に爪の状態を診てもらい、顕微鏡検査で菌による感染なのかそうでないのか確認しましょう。  爪の一部を爪切りで切るか、爪の下の層をやすりでこすり取るなどして検査を行うのが一般的です。 爪の症状や、塗布また服用している薬、他の疾患などを医師に伝えましょう。 本格的な治療を始める前に、医師から市販薬の使用を勧められることもあるでしょう。市販の爪用の抗真菌クリームを購入し、薬の説明書に従って塗布してみましょう。  薬を塗布する前に爪を薄く柔らかくしておくと効果的でしょう。該当する爪を切り、厚みのある箇所に軽くやすりをかけましょう。その際に、爪の下まで削ってしまわないように気をつけましょう。 薬を塗布する前に尿素配合のクリームを塗ると、薬剤が浸透しやすくなります。 市販薬では効果がみられない場合は、医師がクリーム、塗り薬、ネイルペン式の外用抗真菌薬を処方してくれる場合もあるでしょう。治療が困難な爪水虫には、内服用の抗真菌薬と併用することも可能です。医師の指示に従いましょう。  爪水虫に処方される外用薬は、アモロルフィン、シクロピロックス、エフィナコナゾールといった薬効成分を含有しているものが多いでしょう。 毎日塗布するタイプの抗真菌薬から、週に1度の塗布でよいものもあります。治療の効果がでるまで数週間は塗布し続けなければならないでしょう。 抗真菌薬の中には、マニキュアのように爪にハケで毎日薬を塗布できるタイプのものもあります。 市販の薬や処方された外用薬ではなかなか効果がみられなかった場合は、医師にかかりましょう。強めの内服用抗真菌薬を処方してくれるかもしれません。一般的にラシミールやイトラコナゾールが処方されるでしょう。 こういった内服薬を服用することで、爪の菌を除去し、新しい健康な爪の育成を助けてくれるでしょう。  菌を除去するまでには、薬を6〜12週間服用しなければならないでしょう。傷んだ爪が完全に伸びきるまでには数ヶ月はかかるので、すぐに効果が見えなくてもがっかりしないようにしましょう。 内服用抗真菌薬は重篤な副作用を引き起こす場合があります。こまめに医師にかかり、薬が体に合っているか確認しましょう。他に服用している薬や健康に関する気がかりな点がある場合は医師に伝えましょう。 薬が効かない、もしくは菌による感染がひどい場合は、爪床を直接治療するため、医師より爪を剥がすことを勧められる場合もあるでしょう。その際には、爪が剥がれやすくなる薬を塗布するか、外科的な方法で爪を剥がすことになるでしょう。  ほとんどの場合、処置をした後に、徐々に爪が生えてきます。爪が元に戻るまで数ヶ月から最長１年かかるでしょう。 爪水虫が再発して、治療の効果がないようであれば、かかりつけの医師または皮膚科医の判断で、永久に爪を生えなくする処置を行うこともあるでしょう。

english_section_name: Managing Toenail Fungus

summary: 爪を怪我した形跡があるかみてみましょう。 RICEの法則（怪我の応急処置法）に従って爪の手当てを行いましょう。 痛みが出たら市販の痛み止めで対処しましょう。 症状が重い場合は受診しましょう。 細菌感染が起きているようであればすぐに受診しましょう。 治りかけの爪を痛めてしまわないように気をつけましょう。 怪我が完治するまでには数ヶ月かかります。

document: ここ最近の間に足の爪を痛めたかどうか振り返って考えてみましょう。爪を痛めると、爪の下に血が溜まり、黒または濃い茶色の変色がみられることがあります。これを、爪下血腫と呼びます。爪の変色と同時に、痛みがでたり、爪に圧がかかったように感じることもあるでしょう。  爪の上に物を落としたり、爪をぶつけるなど、明らかに爪を痛めたことが原因で爪が黒くなることもあります。 その他、きつい靴を長い間履き続け、爪に圧が掛かって変色する場合や、ランニング、山登り、その他のスポーツなどのし過ぎが原因で爪に負荷がかかり、時間をかけて徐々に黒くなっていくこともあります。 爪下血腫が小さく、痛みも少ない場合は、自宅での手当てが可能でしょう。 爪を痛めたと思ったら直ちに安静、冷却、圧迫、挙上を行い、腫れと痛みを抑えて、爪の治癒に努めましょう。  安静（Rest）：痛めた足をできるだけ使わないようにして、爪を休めましょう。爪を痛めてからの数週間はランニングやハイキングは控えましょう。 冷却（Ice）：布やサランラップで包んだアイスパックを痛めた爪の上に置き、爪の痛みを麻痺させ、腫れを抑えます。20〜30分冷やしたら1度アイスパックを外し、また冷やすという工程を繰り返しながら、最長1時間までならば同じアイスパックを使用しても安全でしょう。  圧迫（Compress）：痛めた爪を包帯で巻いて、優しく圧をかけましょう。 圧をかけることで、爪の下に溜まる血の量を抑えることができるでしょう。 挙上（Elevation）：心臓よりもできるだけ高く足を上げ、腫れを抑えましょう。 ソファーに寝そべり、足を肘掛けにおいたり、ベッドに寝転がり、積み上げた枕の上に足を置くなどするとよいでしょう。 爪の痛みがある場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NASAID)であるイブプロフェン配合の痛み止め（イブなど）、またはアセトアミノフェン配合の痛み止め（カロナールなど）を使用しましょう。これらの痛み止め薬を服用することで、痛みが緩和され、腫れと炎症が抑えられるでしょう。 爪下出血を悪化させる可能性があるので、アスピリン系の痛み止めの使用については、前もって医師に相談しましょう。 自宅での手当てでは治癒できない爪下出血もあります。耐えられないほどの強い痛み、止まらない出血、つま先や爪の深い傷、または爪の根元に損傷がある場合は医師にかかりましょう。  病院で、レーザーか針で爪に穴を開け、爪の下に溜まった血や水を抜く処置を受ける場合があります。爪の損傷が激しく、中で細菌感染が起きているようであれば爪を剥がすことになるでしょう。 赤ちゃんや幼児の爪の怪我は、自宅で手当てしようとせずに、すぐに医師にかかりましょう。 膿や水分が爪から滲み出ている、痛みや腫れが増す、患部が赤くなる、爪の周りの皮膚に赤い筋や線が出る、発熱するなどの症状に注意しましょう。患部が熱を持つこともあります。これらの症状が見られる場合は、かかりつけの医師に診てもらうか、直ちに病院に行きましょう。 重症の爪下血腫により爪が剥がれてしまうと、細菌感染が起きやすくなります。 爪を痛めてから完治するまでには、時間と手厚いケアが必要です。痛めた爪が靴の壁に当たったり、締め付けられたりしないように、足先に余裕のある、つま先が閉じている靴を履きましょう。 以下の方法でも爪を保護しながら、爪の状態を保つことができるでしょう。  爪を清潔に保つためにも爪を切り、爪が治癒するまではマニキュアは控えましょう。マニキュアやつけ爪をしていると、治癒するまで余分に時間がかかり、細菌感染の兆候や怪我そのものが見えづらくなってしまいます。 ジョギングやランニングを行う際には、履き心地のよい、足にあったサイズの靴を履きましょう。日頃からランニングをしている人は、普段よりも半サイズ上（0.5cmまたは0.5サイズなど）の靴を履き、靴の中で足が滑らないようにきつめに紐を結びましょう。 厚めで蒸れにくい速乾性のある靴下を履き、靴の中で足が蒸れたりずれたりしないようにしましょう。 ランニングや、ハイキングをする際には、足指保護キャップやテーピングを使って、痛めている指を保護しましょう。 爪の変色は、古い爪が伸び切るまで消えません。通常、爪が伸び切るまでに6〜9ヶ月かかります。  病院で爪を剥がさなくても、自然に爪が剥がれてしまうこともあります。新しい爪は数ヶ月すれば生えてきます。 爪床を激しく損傷している場合は、新しく爪が生えてこないことや、不自然な生え方をする場合があります。

english_section_name: Treating Black Nails Caused by Injury

summary: メラノーマの兆候かあるか足の爪をよく観察しましょう。 すぐに医師に診断してもらいましょう。 メラノーマを外科的手術で切除します。

document: 爪下にあるメラノーマ（爪下悪性黒色腫）の見た目は、爪を痛めた時にできる黒いあざにも似ています。爪を痛めた覚えがないのに、爪の下に黒い点のようなものがある場合は、すぐに医師にかかりましょう。その他の爪下悪性黒色腫の症状や兆候は以下の通りです。  時間をかけて徐々に爪の下に伸びる茶色や黒い線。特に、爪の先から爪の付け根にかけて伸びる縦の線 爪が伸びても動かず、消えない爪下のあざや黒い点 爪床と爪の間に隙間ができる 爪の周りの皮膚が黒ずんでいる 爪のひび割れ、爪が薄くなる、爪の反り返り 爪下出血 爪下悪性黒色腫が疑われる場合には、直ちに病院に行きましょう。メラノーマは早期発見できれば簡単に治療することができます。  爪床の組織を少し取り、病理検査に出して、がん細胞があるか検査することになるでしょう。 病理検査の結果、メラノーマであることがわかり、がんが広がり始めている疑いがある場合は、患部近くのリンパ節も病理検査に出すことになるでしょう。 メラノーマの確実な治療法は、ガン組織の切除です。メラノーマの厚みと広がり具合によって、爪ごともしくは爪の一部を剥がすことになるでしょう。  メラノーマが周辺組織やリンパ節に広がってしまっている場合は、抗がん剤治療や放射線治療を含めた追加の手術が必要になる場合もあるでしょう。 メラノーマが局部的で広がりも少ない場合でも、メラノーマの再発や進行を防ぐ治療や、残っているがん細胞を死滅させる治療を行うこともあるでしょう。 治療後も定期的に受診し、メラノーマが再発していないか、日頃から自分でも確認するようにしましょう。

english_section_name: Dealing with Melanoma in the Toenail


summary: スチームで洗浄する　 重曹と酢を用いる　 重曹と過酸化水素を用いる　 ホウ砂とレモンの組み合わせを試す

document: スチームを用いる方法は効果が高いだけでなく環境にも優しいという利点があります。 スチームクリーナーの先端に薄く尖った形状のノズルを装着しましょう。ブラシも付属品として含まれている場合は利用しましょう。ノズルを目地の列に合わせ、断続的にスチームをあてながら、目地に沿って動かしていきましょう。 スチームクリーナーで完全に汚れが落ちなかったとしても、部分的には落ち、残りの汚れも浮き上がっているはずなので異なる方法で簡単に綺麗にすることができるでしょう。 30グラムの重曹に水を適量加えて濃厚なペーストを作りましょう。その中に清潔な歯ブラシあるいはグラウトブラシを浸します。ペーストのついたブラシで目地をこすりましょう。  毛の硬い新品の歯ブラシを使い、前後でなく円を描くようにこすることがコツです。  スプレー容器に同量の酢と水を混ぜ合わせたものを用意し、こすり終えた箇所に噴きかけましょう。 泡が立ちますが、30分ほどそのままにしておきましょう。 歯ブラシを使って重曹ペーストと酢をすりこむように再びこすりましょう。清潔な水で洗い流します。 重曹と酢では効果が見られなかった場合は酢の代わりに過酸化水素を用いてみましょう。重曹と過酸化水素で薄めのペーストを作り、歯ブラシを浸して目地をこすってみましょう。 必要に応じて過酸化水素の量を足します。最後にぬるま湯ですすぎます。  絶対に酢と過酸化水素が混ぜ合わさらないようにしましょう。 浴室をしっかりと掃除し2～3日経過してから、この方法を用いましょう。 過酸化水素を用いて汚れや垢が残ったとしても、着色汚れが取り除かれることで目地の見た目は改善されます。また、カビも死ぬでしょう。 小さなボウルに63グラムのホウ砂と3ミリリットルのレモンオイル、そして液体石鹸（カスティーユ石鹸など）を適量混ぜ合わせ、ペースト状にしましょう。 歯ブラシにペーストをつけて目地をこすり、ぬるま湯で洗い流します。

english_section_name: Cleaning With Kitchen Remedies

summary: 酸素系漂白剤を用いる　 市販の目地クリーナーやホワイトナーを使用する　 化学薬品の組み合わせに気をつける　 最後の手段として目地に色をつける

document: これは過酸化ナトリウム（過酸化水素と炭酸ナトリウムの化合物）とも呼ばれています。様々なメーカーからこうした漂白剤（オキシクリーンなど）が販売されています。メーカーの使用方法に従い、製品を水と混ぜ合わせましょう。 汚れを落としたい箇所につけて1時間ほど待ってからこすりましょう。最後に洗い流します。  こうした製品は必ず換気の良い状態で使用し、肌に触れないよう注意しましょう。防護用の手袋を着用しましょう。 見えにくい箇所で少し製品を試し、目地材に変色、腐食、あるいは破損が起きないことを確認してから広範囲に使用しましょう。色のついた目地材にこうした漂白剤は使うことができません。 目地専用の洗浄剤（クリーナー）も多々販売されていて、ホームセンターやオンラインショップなどで手軽に購入することができます。必ずメーカーの使用方法を読み、取り扱いに関する警告に従いましょう。目地のカビ取り剤、酸性トイレクリーナーといった名目で販売されていることもあるので用途を確認しましょう。 用いた洗浄製品に効果が見られず、別の製品を試すという場合は、その部分をしっかりと洗い流し、2～3日経過してから新しい製品を用いるようにしましょう。過酸化水素と酢が混ざると過酢酸が発生するように 市販製品が混ぜ合わさることで有毒ガスや腐食性の液体が出来上がってしまうこともあり危険です。 どうしても汚れや染みが落ちない場合は、着色剤を塗り新品同様の見た目にするという方法もあります。表面が清潔になった状態で行う必要があります。まず、ざっと掃除をして一晩かけて水気を乾かしましょう。  目地用着色剤を容器に流し込みます。清潔な歯ブラシあるいはグラウトブラシを中に浸し、刷毛の部分を前後に動かしながら均等に塗っていきましょう。  余分な着色剤はペーパータオルを使って拭き取り、メーカーの使用方法に従って乾かしましょう。

english_section_name: Cleaning With Stronger Products

summary: アルコールで拭く　 防カビ剤を噴きかける　 目地を乾かす　 浴室を乾燥させる　 目地を埋める

document: タイルの目地を綺麗に保つ最も簡単な方法が、頻繁に掃除をして、そもそも菌や白カビが定着しないようにするということです。こうした目的に有効な成分の一つとして挙げられるのがアルコールです。1週間に1度、イソプロピル（消毒用）アルコールを浸した清潔な布で目地の拭き掃除を行いましょう。 防カビ剤は手作りも可能です。清潔なスプレー容器を用意し、酢と水、またはティートゥリーオイルと水といった組み合わせ、あるいは過酸化水素を試してみましょう。週に2～3回、入浴後に噴きかけましょう。材料の配合は下記を参考にしましょう。  同量の酢と水を混ぜ合わせます。 ただし、酢を使い過ぎると年月の経過とともに浸食していくので注意しましょう。  水に15～20滴のティートゥリーオイルを落としましょう。毎回の使用前に必ずよく振りましょう。 過酸化水素のみを容器に入れて使いましょう。 入浴後のタイルや目地の水気をしっかりと乾かすという簡単な工夫も、目地を新品のような状態で維持するうえで大切です。毎回の使用後、古いタオルやスクイージーを使って壁や浴槽の水気を拭き取りましょう。 浴室に水気を残さないという工夫もまた、水分を好む菌や白カビの繁殖を防ぐうえで有効です。 浴室に換気扇が取り付けられていない場合は、毎回の入浴後に必ず窓を開け、さらに扇風機を使って窓から湿気を外に送り出しましょう。 目地は2～3年に一度埋め直さなければなりません。 ペイントブラシを使ってシーリング材を目地に塗り、乾かしましょう。次に、湿らせた布やスポンジを斜めに動かしてタイルに付着したシーリング材を拭き取ります。 目地にシーリング材を塗り、タイルの表面に付着したシーリング材を拭き取ることができたら、3～4時間かけて休ませましょう。

english_section_name: Keeping Grout Clean


summary: 夢中になれる題材を探す　 得たい情報の見当をつける　 家族や友人におすすめを訊く　 図書館や本屋を物色する　 読書会に参加する　 リストを作る

document: たくさんの本を読むには、読書を楽しいと感じることが近道です。そして読書を楽しむには、内容を楽しむのが一番の近道です。  手広く冒険してみましょう。まずは目に入った本を片端から手に取り、あらすじを読みます。本を開き、冒頭の数行も読みます。何かしら自分の興味を引く要素を見つけたら、それを掘り下げましょう。 一度何かの要素に強く惹かれ、その虜になってしまえば、たちまちページを手繰る手が止まらなくなるはずです。読書は、ためになる趣味であると同時に、とても愉しくワクワクする時間を与えてくれる行為です。 読書は主に何かしらのアイディアや情報を得るために行います。果たして自分は読書を通してどんなことを考えたいのか？見当をつけてみましょう。  ノンフィクションを読書の選択肢に入れましょう。歴史、政治、科学、経済など、その種類は多岐に渡ります。自分を取り巻く世の中の骨子となる仕組みやシステムについて、深く思考を巡らせる恰好の手段になります。幅広く様々な分野に当たったり、一つの分野を深く掘り下げてみたりしましょう。 歴史的な名作を読みましょう。シェイクスピアから明治の文豪まで、作品はなんでも構いません。「文学」と称される作品の多くは人間を人間たらしめる様々な特徴に焦点が当てられています。悲劇に喜劇、悦びと哀しみ、繊細な描写、壮大な真実などに触れることで、現実で自分自身の置かれた状況についても眼識が得られるでしょう。 新聞購読やオンラインの閲覧で、ニュース報道を読みましょう。簡潔な速報から緻密に取材された記事まで、その深さは様々であり、いずれもが有意義な会話をするためのこの上ない材料となります。時代に遅れを取らず、世界に目を向けましょう。 特定のジャンルの小説を読みましょう。ファンタジー、SF、恋愛、推理など、様々なジャンルがあります。とくに大衆向けの娯楽小説ならば、ドキドキ感や、ミステリー要素による想像力への刺激があり、また平凡な日常から手軽に逃避する手段にもなります。 好きなものを読みましょう。題材は、詩・哲学・雑誌・二次創作・wikiHowの記事など、何でも構いません。想像力を掻き立て、「もっと」と思えるようなものを探しましょう。 周りの人に、とりわけ面白い、ためになると思った本のタイトルを教えてもらいましょう。  日常会話でたびたび話題に上がる本があれば、臆せずどんな本なのかを訊いてみましょう。話の中で触れられている分、興味を持てるかもしれません。 人に本を借りることを重く考えることはありません。人間関係こそ、最も規模が大きく信頼できる図書館と言えます。誰かの本棚を見かけたならば会話でそのことに触れ、興味があることを表しましょう。上手く話が運べば、借りて良いか尋ねるチャンスが来るでしょう。 「20世紀の名著」や「絶対に読みたい文学100選」のようなオンラインのリストから作品を選んでみましょう。このようなリストは、得てして作成者の主観に影響されがちであるとはいえ、一般的に魅力が受容されやすい名作が選ばれています。自分の食指が動くものを探してみましょう。 少し空き時間が出来た時には、近くの図書館や本屋を覗くのも一案です。棚の間を自由に歩き、目にとまった本を検討しながら、読了を前提に買って帰る作品を１冊見つけましょう。  本に夢中になるあまり迷子になるという心配はいりません。ただ興味を持った本を棚から出し、ページをめくってみましょう。図書館や本屋は、気の赴くまま色々な趣味を冒険できるよう、安全に配慮した造りになっています。 日本ではほとんどの場合、公立図書館の貸出カードを無料で作ることが出来ます。もちろん図書館の閲覧のみであればカードは不要ですが、貸出の際には必要となります。図書館の中央付近に常駐している司書・図書館スタッフの方に申し出てカードを作成しましょう。 会への参加は自由意志ですが、そのような場の存在が定期的な読書習慣を身に着ける基盤にもなります。  社会的交流の中での義務感が読書を後押しすることもしばしばあります。また、感想や考えを交換し合える存在がいれば、さらに内容を深く読み込めることもあるでしょう。 インターネット上には、無料で、好きな時に好きな分だけ本に関する意見の発表・交換ができるプラットフォームが多数存在します。ただし読書量が任意とはいえ、場の話題についていくためにはペースを上げて読む必要がある場合もあるでしょう。 適当な読書会が見つからない場合、自分で新しく創ることもできます。読書家の友達や家族にどんなものが好きなのか訊いてみましょう。好みのジャンル（SF・哲学など）が一致すれば、同じ本を読み、感想を共有することを提案できます。 読書会は読書習慣をつけるための社会的基盤になり得ると同時に、自分が興味をそそられない本を読み、さらにそれについて議論しなればならないという場面も出てきます。ただしそれは、自分ひとりでは見向きもしなかったような本と出会い、新しい知見を得るチャンスでもあります。 心から読みたいと思う本のタイトルを5～10つ挙げましょう。紙に書いて壁に貼り、読んだものからチェックをつけていきます。  作成したリストを消化する期限を設けましょう。もしも最終的に間に合わなかったとしても、重たい腰を上げるきっかけにはなります。 「いつまでにこれらの本を読み終える」という課題を課すことで、目標を達成しやすくなります。一冊読み終えるたび、御馳走を食べる、欲しかったものを買うなどのご褒美を自分に授けましょう。あるいは次の一冊を買うということでも構いません。自分の中の決め事でも、立派な動機として機能します。 「読書メーター」など、自分の読書録を残せるようなアプリ・オンラインサービスに登録してみましょう。いつでもアクセスすることができます。

english_section_name: Motivating Yourself to Read

summary: 読書のためだけに時間を取る　 その場に集中する　 安らかな空間で読む　 読書する癖をつける　 電子書籍を読む　 速読アプリを使う

document: 他のことは何もしない、ただ純粋に読書をするためだけの時間を取りましょう。日常生活のルーティンに関連付けて、読書の時間を取るきっかけを作りましょう。  通勤・通学・食事・入浴・就寝前など、10分でも手の空く時間があれば、そこから読書の習慣をつけましょう。 例えば10～20ページなどの分量を決め、一日の始まりに必ずその分を読むという決まりを作りましょう。例えば、朝起きてまず本を手に取る、あるいはコーヒーを飲む傍らでページをめくる、ということです。余計な考えや面倒な事案が頭に飛び込んでくる前に、まずは読書を楽しみましょう。 寝る前に読書を進めましょう。いざ就寝という時に複雑な情報を処理するのは気乗りしないかもしれません。しかし毎晩物語を読むことで脳がリラックスするため、読書習慣をつけるには最適な方法ともいえます。 最低でも1日30分は読むよう心がけましょう。他のことを何も考えずただ本の世界にのめりこむという状態に至ることが大切です。読書後に予定があるならば、先にアラームをセットしておきます。ただし、携帯で時間をチェックするのは極力控えましょう。 目標は完全に本に没頭している状態です。 その場、その時をしっかり意識し、ページに並んだ文字だけを一心に受け取りましょう。  居心地の良い空間に座り、没頭するための精神を作りましょう。過去や未来に関すること、仕事のことなど、余計なことをすべて頭の中から消します。「やりたいことをする時間はたっぷりとあり、すべてはしっかりと叶えられる、けれど今は目の前の本と向き合う時間である」――そう考えましょう。 携帯をマナーモードにし、出来れば電源を切りましょう。約束が控えているならば、時間が気にならないようあらかじめアラームをセットしておきます。 読み始める前に、読書の妨げとなりそうなものに一通り対応しておきましょう。ペットに餌をやり、メールに返信をし、ゴミ出しを済ませ、あらかたのことをきちんと整えます。身の回りを整理することにより、頭の中も整理されるという寸法です。 人混み・交通量の多い場所・気の散るもの・喧噪からなるべく離れましょう。本に没頭しやすくなります。  公演や図書館、静かな屋内で読書をしましょう。自宅や喫茶店でも構いません。外の世界を忘れることが出来る落ち着いた場所を探しましょう。 テレビを消して、インターネットのブラウザを閉じましょう。本の世界に深く入り込むには、外部から入ってくる情報を遠ざけることが大切です。 静かな場所を見つけるのが難しければ、ヘッドホンを使って周囲の騒音を遮断しましょう。落ち着いた音楽を小さめの音量で流します。 たくさん読めば読むほど、気軽に読書できるようになります。   たとえ20分間だけでも、毎日欠かさず読書をする週を一週間設けましょう。その次は一週間を一か月に伸ばし、さらに期間を伸ばしていきます。 読書量は少しから始めましょう。無理して自分の許容量より多い量に挑戦すれば、先延ばしにしてしまう可能性もあります。まずは必ず読了できると確信の持てる作品を選び、最後までしっかりと読み切ります。小さな自信を積み重ね、ゆっくりと読む量を増やしていきましょう。 読書の区切りを、自然に長くしましょう。一度本を開いたら章の終わりまで読む、あるいは違和感なく切れる箇所まで読むということです。冒険小説を読んでいるならば、登場人物達が眠りにつく場面まで読んでから、本を閉じることにしましょう。物語に身を沈めることが大切です。 キンドルなどの専用端末、または通常のスマートフォン・パソコンに直接テキストをダウンロードするなどして、電子書籍を読むことができます。  電子書籍は、本を荷物として持ち歩くのは重いという際に便利な形態です。膨大な蔵書を誇る図書館をデニムのポケットに収納し、いつでも空いた時間に取り出して、すぐに読んでいたページから読み始めることができます。 「Project Gutenberg」は非常に多くの英語の電子書籍が読めるサービスを提供しています。 また日本語の小説を探す場合には「青空文庫」などが有名です。 速読を身に付けるために「脳内で文章を音読することなく言葉を素早く目で追う」訓練ができるアプリがたくさん出でいます。   人間が1分間に読める文字数は平均で約400~500字程度です。速読アプリでは流れてくる文章の速さを「遅い（毎分200字程度）」から「速い（毎分2000字程度）」まで任意に設定することができます。  速読アプリはいくつか人気のものがあり、その多くは無料です。 速く情報を取り込むほど、吸収の精度は低下するということを覚えておきましょう。自然な読書のペースにはそれなりの訳があります。速読アプリは大量の情報を素早く「さばく」ことには適していても、きちんとした理解の助けになるとは限りません。

english_section_name: Making Time to Read


summary: するべきことを処理しましょう。 新たな日常生活を始めます。 自分自身に焦点を合わせましょう。 支援を求めましょう。 辛抱強く取り組みましょう。

document: 多くの場合、新生活を始める人は、金融機関に電話や訪問をして資金調達を行う必要があります。こうした問題への対処は気が進まないものですが、資金問題を早く処理すると、その後の全ての過程が簡単になります。  火災で家を失って生活再建を始める場合には、早急に保険会社に連絡を取り、保険金の受給手続きを開始する必要があります。  早期退職が絡む場合には、退職金の積立を行っている会社に連絡を取り、どのような選択肢があるかを確認しましょう。 失業した場合には、失業保険の受給手続を開始し、同時に求職活動を行う必要があります。 ここで取り上げた事例と対処法には、明るく楽しい要素はありませんが、こうした行動は新生活の必要資金を確保するために重要です。 次に、新生活の計画が実現するように、新たな生活パターン作りに着手しましょう。新生活での様々な行動が統合される中で、新しい生活パターンが形成されます。  例えば、早起きに変わる、オフィス勤務から在宅勤務に変わるなどのように、新生活で起こり得る変化は、ほぼ無数にあります。 自分の選択によって決まる変化もあります（住む場所、仕事、再勉強のために学校へ戻ったか、子供やパートナーの有無、そして最終的にどのような生活を送りたいのかなど）。 従来の習慣を捨てて新しい習慣を身に付けるには、約3〜6週間かかります。この期間を過ぎると、新しい行動パターンが習慣化します。 他人と自分を比較しないようにします。人生の旅は自分の選んだ道であり、自分だけのものです。  自分にはないものや、他の人が成し遂げたことを気にすると、惨めになり、自己批判を始めるだけです。 新生活を始めるために、自分が持っているものを最大限に活かしましょう。 他人と自分を比較しても、目標達成に向けてするべきことに集中できなくなるだけです。 新生活を始めることは大変な作業ですが、他からの支援を得ると楽になります。自分で決めたことか、やむを得ない事情によるものかに関わらず、新生活を始める時に困難に直面した場合には、社会支援の構造が重要な役割を果たします。  同様の状況にいる家族や友人、あるいは他者からの精神的な支援を受けると、新生活を始める際のストレスが軽減します。  特に、大切な人を失ったり、悲劇に見舞われて再出発をした場合には、精神医療の専門家に助けを求めると良いかもしません。有能で思いやりのあるセラピストは、心の傷を癒す手助けをしてくれます。  自ら望んで新しい街に引っ越し、新生活を始めた人でも、新しい環境に適応できずに困っている時には、カウンセラーが手を貸してくれます。大きなストレスを抱えていたり、困難な状況に打ちのめされていたり、あるいは新生活をどう乗り切ればいいのかという不安を感じている人は、精神医療の専門家に相談しましょう。こうした専門家は、困っている人の悩みを聞いて共感し、相談者が現状の中で精神的に楽になれるように助けることに熟練しています。 新生活は一夜にして築けるものではありません。変化を経験し、従来と異なる方法で物事を進めることもまた、新生活を築く過程の一つです。こうした過程の中には、自分の意のままにできる部分とできない部分があります。 新生活に適応するには、時間が重要な要素です。新生活を築くために必要な一連の過程を信じ、辛抱強く取り組むならば、やがて新生活が目の前に開け、それに適応できるでしょう。

english_section_name: Creating Your New Life

summary: 新生活に望むことを決めましょう。 新生活によって生じる結果を検討しましょう。 新生活を開始する際の障害を予測しましょう。 計画を立てましょう。 時間をかけて計画を修正しましょう。

document: 変化を求めて新生活を始める、またはやむを得ない理由があったり、自分の身に起きた悲劇的な出来事によって家や仕事、人間関係が崩壊した場合など、いずれにおいても、再出発の第一歩は、新生活に何を望むのかを知ることです。  新生活を始めることに不満があるとしても、新生活で取り組む事の優先順位を決めることは有益です。目標を明確にし、目標達成のためにするべき事を決定すると、新生活を築くことに自信が深まり、楽観的な見通しが持てます。  新生活に求めるものを具体的に決定する時間をとりましょう。そうすると、自分の影響力が届く変化が明確になるとともに、自分が対処すべき事柄について考え始めることができます。 新生活を始める事が自身の選択である場合には、自分の行動が招く結果について、時間をかけて検討すると良いでしょう。  生活の変化が大きいと、元の生活に戻ることは容易ではありません。新生活によって得るもの、また失う恐れのあるものを検討しましょう。  例えば、家を売却して別の街に引っ越す場合には、新しい街で多くを得る機会に恵まれるかもしれませんが、現在の家を売却してしまうと、買い戻すことは困難です。 同様に、長年の友人や家族との関係を絶つと、お互いの間に修復しがたい溝が出来て、後に関係復活を望んだとしても、修復は難しいでしょう。 新生活を始めたり、大きな変化を起こすべきではないということではありません。生じる結果を十分に検討した上で、こうした決断をすることが肝心です。 新生活を始めることが容易であるならば、実行する人は後を絶ちません。実際には、大きな生活の変化には障害が多く、実行は容易ではありません。障害に対して事前に計画を立てられるように、障害になり得る事柄を考えておきましょう。  違う街や外国に引っ越して新生活を始めたいという人は、生活面への影響を判断します。遠方への引越しの場合には、現在の地域や友人と離れたり、定着した行動パターンを捨てても構わないのか、希望する引越し先での生活費は現状と比べて無理のない範囲か、自分の職種の仕事先はあるかなどを考えましょう。海外への移住では、国内の場合よりも詳細な検討と計画が必要になるかもしれません。希望先への移住や就労に関して、許可が必要かどうかを調べましょう。同様に、住宅探し、通貨の交換レート交渉、銀行取引、交通機関なども現状と大きく異なるでしょう。 仕事を辞め、海辺でサーフィンをする生活を始めるための資金がない人は、現在の仕事を続ける必要があります（どのような人生の夢であっても、資金がない場合は同様です）。サーフィンの夢を諦めなければならないということではありません。しかし、資金の問題は、障害として検討する必要があります。できる限り、実際に役に立つ、現実的な計画を立てましょう。 目標を達成して新生活を開始するために、するべき事を検討しましょう。 紙とペンを用意して机に向かい、計画を書いてみると良いでしょう。目標達成のための様々な方法を何度も検討し、複数の計画案を考えます。  生活を主要な領域（例えば、職歴／仕事、場所、配偶者や恋人、友人など、変えたいと考えていることがある領域）に分けます。  次に、各領域で起こしたい変化をリストアップし、優先順位を決定します。新生活の計画の中で最も重要な側面まで絞り込みます。 新生活開始の現実性を考えます。新生活を開始するまでの道筋や、資金、他からの支援、そして必要な変化に対応するエネルギーの有無を検討しましょう。 例えば、転職を考えている場合には、転職活動の進め方や生活面への影響を判断します。家族、友人、教育、給与、通勤時間や労働時間などは、新生活で変化しやすい要素です。新生活で起こしたい変化が他の生活面に与える影響をできる限り予測しましょう。 新生活の計画は、何度も検討を重ねた上で作成することが必要です。計画を立ててから少し時間が経つと、追加すべき事柄が浮上します。また、当初の計画から除外したい項目が出てくるかもしれません。  計画を作成する過程で焦らないようにしましょう。計画への追加や削除を行い、生活領域の優先順位を決定しながら、膨大になる可能性のある計画を対処できる量の情報と作業に分割します。 新生活を築く過程で、計画を度々見直して、必要があれば追加修正を行いましょう。

english_section_name: Preparing for Your New Life


summary: ぴったりと合うものを選ぶ　  ソング ボーイレッグを試す　 縫い目のないショーツ（シームレスショーツ）を探す　 色に注意する　 下着をつけずにズボンをはく

document: ぴったりと合うショーツを購入することが最も大切です！ショーツがきつすぎると肌に食い込み、見苦しいパンティラインが見えてしまうため、きついものは避けましょう。同時に、緩すぎる下着を選ぶと服の内側でシワになりやすく、そのシワと凹凸がひびいてしまいます。  ゴムが肌に食い込み動きにくい場合は、つけている下着はきつすぎます。 下着の生地が余分にはみ出している、またはお尻が包まれている感覚が全くなければ、恐らくその下着は大きすぎます。 の着用を検討する　ソング（最も一般的なTバックで、バックがT字型のショーツ）には見える線がないため、パンティラインを目立たせないようにするには最適な選択肢です。ソングは着け心地のよい下着とはいえませんが、特に体にぴったりとした服を着ている時はソングを選ぶとよいでしょう。  座ったりしゃがむ際の後部からの見え方を確認しましょう。このような姿勢の時に股上の浅いズボンをはいているとソングの一部が見える可能性があります。 しゃがんだ時にソングが見えるのが心配であれば、股上の深いズボンやスカートをはくか、ボトムスのウエストラインよりも長いシャツを着るようにしましょう。 Gストリング（サイドとバックが紐状になっているショーツ）はソングよりも更に生地が少ないため、パンティラインを最小限に抑えるには最も適しています。 ソングはきつすぎると着け心地がよくないため、確実にぴったりと合うものを選びましょう。 ソングが好みでなければ、代用品があります！ボーイレッグ（男性用の下着のように裾がほぼ水平にカットされたもの）は全体をカバーし、更に生地がお尻を斜めに横切らないため、大抵のビキニタイプの下着よりも縫い目が目立ちません。  ボーイレッグ着用の場合でもパンティラインが見える可能性を完全には排除できないため、ソングよりも注意する必要があります。お気に入りのぴったりとしたズボンで試してみるとよいでしょう。 ボーイレッグには数多くの様々な素材のものがあります。着け心地がよく、縫い目が目立たないもの、または縫い目が最小限のものを選びましょう。 体にぴったりと合い、肌に食い込まないボーイレッグを着用しましょう。 ほとんどの大手下着ブランドは縫い目のないショーツ商品を揃えているため、数多くの様々なスタイルから選ぶことができます。このようなスタイルの多くはレーザー加工された縁が非常に薄いため、パンティラインが目立ちません。  伸縮素材やスパンデックスのショーツは縫い目が目立たず、すっきりとした見た目には最適です。 綿のショーツは通気性がよく女性の健康には最適ですが、生地が分厚いため残念ながら一般的には縫い目が目立ちます。 薄い色の服を着る時は、下着を肌の色に合わせます。肌と同色の下着は肌に溶け込み、ショーツが多少透けて見えてもパンティラインが目立ちにくいでしょう。 勇気があれば、単に下着をつけなければよいのです。これは、確実にパンティラインなどを見せないようにする唯一の方法です。  ズボンをはく際には下着を着用しないのが最善策ですが、スカートやドレスを着る際は常に下着をつけましょう。 下着をつけずにズボンをはいた後は細菌性膣炎やイースト菌感染症（カンジダ膣炎）を防ぐため、毎回必ずズボンを洗いましょう。  フィットネス用ズボンの一部は、実際に特殊な裏地を使用して作られているため、下着をつけずに着用してもよいでしょう。  下着をつけない状態が不快であれば、ズボンの内側に貼る使い捨ての綿を購入して使うと下着をつけずにズボンをはくのと同じ状態になり、不快感なく下着なしのままでいられるでしょう。

english_section_name: Choosing the Right Panties

summary: 矯正下着をつける　 タイツをはく　 スリップを試す

document: ソングを着用せずショーツを全くはかない方法も避け、それでもすっきりとした見た目を目指すのであれば、服の下に矯正下着をつけてみましょう。このような下着は一般的に太腿の中央まであるため、パンティラインがひびきません。異なる体形や服装に応じた様々なスタイルの矯正下着を選ぶことができ、無駄なぜい肉も引き締まります。   矯正下着の下にショーツをはくかはかないかは、自分の好み次第です。 お尻、大腿上部、および／または下腹部を隠したいだけであれば、ショーツスタイルの矯正下着を購入しましょう。更に隠したい部分がある場合は、足の方までカバーできるパンツスタイルのものや、胸部以外の上半身を覆うボディースーツスタイルを選ぶのもよいでしょう。  サイズの小さい服を着るために矯正下着を着用すべきではありません。矯正下着がきつすぎると非常に動きにくい場合や、しびれやヒリヒリ感が徐々に出てくることもあります。 矯正下着が好みでなければ、タイツやストッキングでも同じ効果を得られるかもしれません。ズボンかスカートの下にタイツかストッキングをはき、縫い目が見えないすっきりとした外見を目指しましょう。  矯正下着と一緒に着用する場合、タイツやストッキングの下に下着をつけたくなければつける必要はありません。自分次第です。 タイツは矯正下着ほどぜい肉を抑える効果はありませんが、腹部を隠したいのであれば股上の深いスタイルのものを購入しましょう。 スカートやドレスを着る場合は、スリップやハーフスリップを下に着てみましょう。学生たちが昔制服の下に着ていたようなスリップをつければ、縫い目の目立たないすっきりとした外見になります。  ロングスリップはドレス着用の際に胴全体と足の上部をカバーするために着るもので、ハーフスリップはスカート着用の際にお尻と足の上部の身をカバーするために着るものです。 スリップの多くにはライクラ（合成繊維）が含まれ、着用すると体形が整い衣服が重なってボコボコになるのを防ぎます。もう少し調節可能なものがよければ、スリップスタイルの矯正下着を探すとよいでしょう。  スリップの色は可能な限りドレスやスカートの色に合わせます。こうすれば、服の下からスリップが見えたとしても目立ちにくいでしょう。 ドレスやスカートのスリットよりも短いスリップを必ず選びましょう。  細かい模様のレースがついているスリップは服を通して見える可能性があるため、避けましょう。  スリップと下着が静電気でまとわりつくのを防ぐには、はく前に針金ハンガーの中にスリップや衣服をそれぞれすっと優しく通しましょう。

english_section_name: Adding Extra Undergarments

summary: 肌にぴったりとした服は避ける　 厚手の生地を選ぶ　 プリント柄を選ぶ　 透けるズボンは避ける

document: 過度にきつい服を着ると、ショーツをはいていれば必ずパンティラインが見えてしまいます。下着をつけずにズボンをはいたりソングをはくのには抵抗があるもののパンティラインは見せたくないのであれば、きつすぎるズボンやスカートをはくのは控えましょう。  レギンスは特にパンティラインが目立ちやすいかもしれません。普通のショーツの上にレギンスをはくのであれば、チュニック（ゆったりした長めの女性用上着や、シンプルな長めのブラウスなど）丈のシャツを着るようにします。このようなシャツを着るとお尻が隠れるため、レギンスを通してパンティラインが見えるかどうかを心配する必要はないでしょう。 スカートをはくのが好みであれは、パンティラインがそれ程見えないゆったりしたスタイルのスカートをはくようにしましょう。例えば、タイトで細身のスカートよりもAラインスカート（膝下より丈の長い縦長シルエットのフレアスカート）をはきましょう。 絹やぴったりとした生地よりも、厚手の粗い質感のズボンやスカートの方がパンティラインが目立ちにくいでしょう。パンティラインを気にしなくてすむように、ジャージや絹よりもデニムやツイードなどの生地を選ぶようにしましょう。  お尻部分に後ろポケットがあるズボンは生地が重なっているため、パンティラインを隠しやすいでしょう。 全てのデニムが同じように作られているわけではないことを知っておく必要があります。厚手のデニムもありますが、薄く伸縮性のあるものもあります。パンティラインが見えないようにするには、あまり体に密着しない厚手のデニムを選びましょう。 無地よりもプリント柄の方がパンティラインが目立ちません。普通の下着の上にタイトなレギンスやヨガパンツをはくのであれば、柄の入ったものを選ぶとよいかもしれません。 プリント柄はパンティラインを完全に消すのではなく、目立たなくするだけであることを忘れてはいけません。外出前に鏡でパンティラインを確認するとよいでしょう。 ごく僅かでも透けるズボンをはく際には、確実にいろいろと考慮して正しい下着を選ぶ必要があります。下着が見える不安を避けるには、自分の許容範囲以上に透けるボトムスをはくのは避けるべきです。  一般的に白いズボンをはくとパンティラインが見えてしまうため、購入前に下着が透けて見えないかどうかを必ず確認しましょう。 レギンスやヨガパンツも透けて見えやすいため、厚手の透けないものを購入するようにしましょう。

english_section_name: Wearing Clothes That Minimize Panty Lines


summary: 休憩します。 深くしっかりと呼吸します。 健康的な食事を、規則正しくとりましょう。 脱水や体温の上昇に気を付けましょう。 めまいが悪化するような成分を避けましょう。 めまいの症状がひどければ、助けてもらいます。

document: めまいの原因が何であれ、とりあえず今行っていることを中断して、2分間休憩しましょう。血流改善や脳の順応に効果があります。  動き続けたり、突然動くとめまいが悪化し、バランスを失うことがあります。  横になっている状態でなければ横になり、できれば頭を膝の上や膝の間に置きましょう。血流が安定し、めまいが治ります。 酸素を十分に吸うと、めまいが緩和します。深くしっかりと呼吸すると、必要な酸素を体に供給すると同時に、気持ちが落ち着きます。  数を数えながら呼吸して、酸素量と心拍が安定するように集中します。例えば、4つ数えながら息を吸い、4つ数えながら息を吐きましょう。 自分に適した数で行います。  ゆっくり深く呼吸すると、上昇した心拍を下げることができます。心拍数の上昇は、めまいの原因になります。 低血糖や鉄分不足はめまいの原因になります。健康的な食事を規則正しくとると、めまい予防に効果があります。  脂肪分の少ないタンパク質、果物、野菜、豆類などを含む自然食品を摂ると、1日を通して血糖値が正常に保たれ、めまいが起きにくくなります。 低血糖が原因で頻繁にめまいを起こす場合は、グラノーラバーやりんごを携行して、発作に備えましょう。 鉄分不足なら、鉄分の豊富な食品を食生活に取り入れて、体内の鉄分を安全なレベルに保ち、めまいを予防します。鉄分の豊富な食品は、牛肉やレバーなどの赤肉や内臓肉、ほうれん草、乾燥豆などです。  塩分不足でめまいが起こることもあります。水グラス1杯に塩小さじ1杯を溶かして飲むと、血流が安定しめまいが緩和します。 毎日たっぷり水分を摂って、めまいを予防します。また、暑い日には水分補給で体温の上昇を抑えることができます。  少なくとも1日にグラス10杯の水分を摂って、脱水を予防します。2～4時間に2リットルの冷たい飲み物を飲んで、脱水や体温の上昇を予防しましょう。  水分補給には水が最適ですが、お茶、フルーツジュース、スポーツ飲料、カフェイン不使用の炭酸飲料などを飲んでも構いません。  高熱症、高体温、脱水はめまいの原因になります。涼しい場所で休んだり水やスポーツ飲料（ポカリスウェット、アクエリアス他）を飲むとめまいが和らぎます。  これ以上水分を失わないように、できるだけ多くの衣類を脱いで体を冷やします。 カフェイン、アルコール、たばこ、違法薬物などの興奮誘発剤は、血流に影響し心拍が上昇します。このようなの成分を避けて、めまいの悪化を防止します。 特に原因不明のめまいが頻繁に起こる場合は、車の運転や重機の操作を控えます。 休息してめまいを和らげましょう。交通手段やその他のことで、友人、家族、同僚などの助けを借りて、自分自身や周りの人の安全を守ります。 家の中を、明るく危険がない状態に保ちます。つまづいたり転倒する危険がないように片づけて、不慮の大怪我を予防します。

english_section_name: Treating Lightheadedness with Self-Care

summary: 危険因子を認識します。 医師の診察を受けます。 薬物療法でめまいに対処します。

document: めまいを起こしやすい危険因子がいくつかあります。危険因子を知ると、医師や自分がめまいの原因を見つけやすくなり、治療に役立ちます。  65歳以上の場合、何らかの疾患や服用している薬が原因でめまいが起きることがあります。  降圧薬、鎮痛剤、抗てんかん薬、鎮静剤、精神安定剤の服用により、めまいが起こることがあります。  めまいの既往症があると、将来めまいを起こしやすくなります。 めまいは自分で手当てすることもできますが、原因が思い当たらなかったり、再発したり、ひどいめまいを起こした場合は医師の診察を受けましょう。重篤な疾患の可能性を排除したり、最適な治療法を見つけることができます。  頭部損傷、激しい頭痛、ひどい項部硬直、かすみ目、突発的難聴、言語障害、手足の脱力、胸痛、遅い（または速い）心拍などの症状を伴って、原因不明の重篤なめまいが急に起こった場合は、救急車を呼んだり近くの救急外来で診察を受け、深刻な病気の可能性を確認しましょう。  医師は、めまいの症状のほか、現在かかっている病気や服用している薬を確認します。めまいの記録をつけておき、医師に伝えましょう。原因を探るために、検査やMRI を行うこともあります。  医師が原因を特定できず、症状が続く場合は、症状を抑えるために服用する薬や、日常生活で気を付ける点について指導を受けることもあります。 検査や診察の結果によって、医師が治療法を決定します。薬の処方や自己管理法の指示を受けるでしょう。  内耳の疾患が原因なら、バランスを再訓練する運動、いわゆる前庭リハビリテーション療法を受けることもあります。同時に、吐き気やめまいを直ちに緩和するために、メクリジン（塩酸メクリジン）、ジアゼパム（セルシン錠）、ジメンヒドリナート（ドラマミン錠）などが処方されます。  頭が回転するようなめまいを起こすメニエール病を発症している場合は、体内の液体量を最小限にするために、利尿剤の処方や低ナトリウム食の指導を受けることがあります。  前庭片頭痛が原因でめまいが起きる場合は、医師が、食生活、ストレス、睡眠、運動など発作を誘発する事柄を探ります。また、発作を抑える薬や吐き気を緩和する薬の処方を受けます。  不安障害が原因なら、薬の処方とともに、不安感やめまいを和らげる心理療法を受けます。  貧血や鉄分不足が原因なら、食生活を見直して自己管理をするように指導されるでしょう。  原因が低血糖の場合は、規則正しい健康的な食生活と、間食用の食品の携行で自己管理をするように指導を受けます。  心拍リズムの異常や不整脈といった心疾患があると、横になったり座っている状態から立ち上がった時に血圧が下がる、いわゆる起立性低血圧によって血液量が減少してめまいが起こります。 このような症状が起こったら、血流が安定するまで座った状態でいるなどの自己管理をするように、医師から指導されるでしょう。  抗てんかん薬、鎮静剤、精神安定剤の服用によってめまいが起こることがあります。その場合、医師が薬の服用について再検討するでしょう。

english_section_name: Getting Medical Treatment for Lightheadedness


summary: 手と目を保護しましょう。 ジャッキで車を持ち上げます。 酸素センサーを特定しましょう。

document: ガソリンやさまざまな自動車部品を扱うので、潜在的な危害から身を守ることが重要です。車を持ち上げて酸素センサーを探す前に、丈夫な作業用手袋を着用して手を保護します。また、WD-40やガソリンが目にはいらないように、保護メガネまたはゴーグルを着用しましょう。 作業用手袋と保護メガネは、どちらもホームセンターや大型小売店で購入できます。 酸素センサーを取り外すには、車の下で作業をする必要があります。持ち上げる前に、車が平らな地面にあり、セレクトレバーが「P」レンジに入っていること、およびパーキングブレーキがかかっていることを確認しましょう。ジャッキを車のシャーシの一部（軸または車のフレームの側面を含む）の下に置き、車を持ち上げます。 ジャッキは自動車部品店で購入できます。適切なジャッキを購入できるように、販売スタッフに自分の車のタイプとサイズを伝えましょう。 車のメーカーとモデルによっては、複数の酸素センサーが搭載されている場合があります。センサーの正確な位置については、車両の取扱説明書を確認しましょう。すべての車には少なくとも2つの酸素センサーがあります。1つは車の触媒コンバーターの前に、もう1つは車のエキゾーストマニホールドにあります。車両に複数のエキゾーストマニホールドがある場合、各エキゾーストマニホールド内に酸素センサーがある可能性があります。 酸素センサーは、長さ約5 cmでスパークプラグのような形状です。片方の端は六角形になっており、レンチにはまるようになっています。もう一方の端はワイヤーで車に接続されています。

english_section_name: Locating the Oxygen Sensor

summary: 酸素センサーをガソリンの容器に浸します。 バケツに蓋をします。 酸素センサーを一晩浸します。 酸素センサーを取り外して乾燥させます。 再び車に酸素センサーを取り付けます。

document: 車から酸素センサーを取り外したら、ガソリンで満たしたバケツまたは工業用容器に沈めます。時間が経つとガソリンの作用で酸素センサーがきれいになります。センサーがガソリンに完全に浸っていること、ガソリンが容器から飛び散ったり、手についたりしていないことを確認しましょう。 ガソリンの近くで、タバコやろうそくに火をつけるなどの火を扱う行動をしては絶対にいけません。 ガソリンは可燃性であるため、ガソリンを入れたバケツまたは容器に蓋をすることが重要です。これにより発火を防ぎ、また野生動物がガソリンに触れることも防げます。容器に蓋が付いている場合はそれを使用し、蓋をしっかりと閉めましょう。 蓋がついていないバケツや容器にガソリンを入れた場合、容器の口を覆うものを見つける必要があります。キッチンにある鍋やフライパンの蓋の中から適切なサイズのものを探すか、バケツの口にベニヤ板や大きな本を乗せるだけでもよいでしょう。 ガソリンが酸素センサーをきれいにするのには時間がかかり、少なくとも8時間は浸す必要があります。センサーがガソリンの容器に浸っている際に、容器を持ち上げて、数回旋回させましょう。こうするとセンサーをまんべんなく洗浄できます。 一晩浸した後、ガソリンの入ったバケツまたは容器に手を入れてセンサーを取り出す必要があります。取り出したら外観に注目してみましょう。清掃前よりもずっときれいになっていることがわかるはずです。その後、きれいな綿の布を使用して酸素センサーに付いたガソリンを拭き取り、完全に乾かします。  ガソリンから酸素センサーを取り出す際にガソリンが手に付かないようにするには、厚いゴム手袋を着用するとよいでしょう。 食器洗い用の手袋なども使用可能です。 センサーを拭いて乾かしたら、レンチを使用してエキゾーストマニホールドや元々装着されていた場所に酸素センサーを挿入します。所定の位置に戻したら、酸素センサーのネジを完全に締めます。  車のジャッキを使用して慎重にゆっくりと車を下ろせば、作業終了です。 エンジンをかけ、「チェックエンジン」ライトがまだ点灯しているかどうかを確認します。おそらくオフになっているでしょう。また酸素センサーがきれいになったことで、ガソリンの使用量が大幅に少なくなっていることに気付くでしょう。

english_section_name: Cleaning the Oxygen Sensor

summary: WD-40をセンサーにスプレーします。 バケツまたは工業用容器にガソリンを入れます。 ハウジングから酸素センサーを外します。

document: 車の酸素センサーはめったに取り外されることはないため、おそらく固着してしまっているでしょう。センサーを緩めるには、WD-40などの潤滑剤をスプレーし、10〜15分間放置します。WD-40の働きで固まったセンサーが緩み、取り外しやすくなります。 家にWD-40がない場合は、ホームセンターまたは自動車パーツ店で購入できます。 WD-40が酸素センサーのネジを緩めるのを待つ間に、次のプロセスを開始しましょう。大きなバケツまたは工業用プラスチック容器にガソリンを入れ、車の近くに置きます。酸素センサーを車から取り外したら、ガソリンに浸して清掃します。  用意したバケツや容器が、安全にガソリンを入れることができるものであることを確認しましょう。すべての種類の容器が耐ガソリン性とは限りません。 バケツや容器をホームセンターで購入する場合は、密封可能で、ガソリンを入れられるプラスチック製のものを探していることを店員に伝えましょう。 これには頑丈なレンチを使用する必要があります。この時点で、各酸素センサーがWD-40の作用で十分に緩んでいることを確認しましょう。レンチを使ってセンサーをしっかりと緩めます。車体からセンサーを取り外すときは、センサーを地面に置くことや汚すことは避け、プラスチック製のボウルや車のきれいで平らな場所など、清潔な場所に置きましょう。  レンチのサイズがわからない場合は、酸素センサーの頭に中型のレンチをはめ込むことで簡単に判断できます。最初に試したレンチが合わなければ、必要に応じてレンチのサイズを調整します。 またはサイズ調整可能なレンチを使用します。

english_section_name: Removing the Oxygen Sensor


summary: 汚れや泥をゴム底から取り除く　 コットンボールにマニキュア用除光液を染み込ませる　 痕をこする　 ゴム底全体をきれいにする

document: マニキュア用除光液は変色だけでなくあかも効果的に取り除くことができますが、泥まみれや白以外の色のスニーカーには不向きです。  ここまでで紹介されている方法を用いて、まずゴム底の汚れを落としてから除光液を使いましょう。 布地の部分に除光液を用いないようにしましょう。 他にも除光液を染み込ませて使えるものはありますが、コットンボールの大きさと形状がゴム底や、その他の小さなゴムの部分に合っているので使いやすいでしょう。  除光液を使用する際は手袋を着用すると良いでしょう。 靴の汚れ具合によっては複数のコットンボールが必要になります。 除光液を染み込ませたコットンボールで痕をこすっていきましょう。この時、こすった箇所はこれからこする部分よりも白が明るくなります。  ゴム底全体をこすり始める前に、まず特に目立つ痕から処理しましょう。 落ちにくい痕には複数のコットンボールが必要になることもあります。 特に目立つ痕や染みを取り除くことができたら、同様に除光液を染み込ませたコットンボールでゴム底全体をこすり、きれいにしましょう。 全体をこすらない場合、こすった箇所の方が白が明るくなるため部分的に変色しているような見た目になります。

english_section_name: Using Nail Polish Remover on Scuffs

summary: こびりついている汚れを取り除く　 乾いたブラシで軽い汚れを取り除く　 重曹と洗濯用洗剤を1：1で混ぜ合わせる　 作った洗浄液でゴム底をこする　 スポンジや布を使ってゴム底のすすぎ洗いをする　 靴を乾かす

document: とくに汚れが酷い場合は、まず靴を外に持ち出して叩き、こびりついている砂や泥を落としましょう。泥が沢山ついたままで手入れをしようとしても、なかなかきれいになりません。  靴を叩く際は必ず屋外に出ましょう。 バターナイフや鍵を使い、こびりついている汚れを削り落とす必要があるかもしれません。 ゴム底をこすり始める前に、ブラシを使って軽い汚れを取り除きましょう。こうして取り除いておく分だけ、後でゴム底の洗浄が楽になります。  必ず全て取り除かなければならないわけではありません。この段階で簡単に取り除けなかった汚れも、あとで洗浄液を使用することで落ちるでしょう。 ブラシは歯ブラシなどが適しています。金属製ブラシはゴム底を傷つけ破損させる恐れがあるので使わないようにしましょう。 状況にもよりますが、少量の重曹と洗濯用洗剤で充分にきれいになります。それぞれ大さじ1の分量をよく混ぜ合わせましょう。量が足りないと思われる場合は割合を維持しながら分量を増やしましょう。  重曹が研磨剤として作用し、洗剤が汚れとあかを落とします。 漂白剤が含まれている洗剤は使わないようにしましょう。 ブラシに洗浄液をつけ、ゴム底をこすりましょう。汚れやあかを落とす際は円を描くようにブラシを動かすと効果的です。  重曹は簡単に落ちないこともあるので、スニーカーの布地の部分に洗浄液が触れないようにしましょう。 布地の汚れを落とす場合は別途、洗剤と水を混ぜ合わせて使いましょう。 洗浄液で充分にこすることができたら、別途清潔な布やスポンジを用意して水に浸し、洗浄液が完全に落ちるまで何度もこすりましょう。  この段階で洗浄液が残っていると、ゴム底が変色しているような見た目になります。 洗浄液が残っていると滑りやすくなるという弊害もあり危険です。 洗浄液がすべて落ちたようであれば、最後に清潔なタオルで水気を拭き取りましょう。しっかりと乾くと、洗浄液を使う前と使った後の違いが分かるはずです。また、この時点で充分に汚れが落ちていないように見える場合は同じ手順を繰り返しても良いでしょう。  靴を濡れたまま放置すると臭いが発生する原因となります。 濡れた靴を履くのは危険です。洗浄液がすべて洗い流され完全に乾いてから着用しましょう。

english_section_name: Using Baking Soda and Laundry Detergent

summary: 容器に3センチ程の深さになるよう水をはる　 トレイに食器用洗剤を加える　 数分間靴を浸す　 ブラシで残っている汚れを落とす

document: 靴が収まる大きさの容器を見つけ、ゴム底が沈む深さまで水をはりましょう。ちりや埃が混ざっていない清潔なぬるま湯を使いましょう。　  靴を入れると水かさが増すという点も考慮しましょう。. 必要に応じて片足ずつ作業を行っても良いでしょう。 適切な深さまで水をはることができたら、低刺激の洗剤を一押しして加えましょう。水だけではこびりついたあかが分解されないので、食器用洗剤を必ず混ぜましょう。 靴本体とゴム底の両方が白い場合は、食器用洗剤の代わりに漂白剤を少量混ぜても良いでしょう。 ゴム底の部分を水に沈めた状態で2～3分間放置しましょう。こうすることで汚れやあかが分解され、こすり落としやすくなります。  ゴム底部分のみが水に浸るようにしましょう。 汚れが酷い場合はさらに長く、15分以上浸しておいても良いでしょう。 しばらくしたところで靴を容器から取り出し、容器の洗浄液を使って残っている汚れやあかをこすり落としましょう。金属製のブラシはゴム底を傷つけ破損させる恐れがあるので使わないようにしましょう。  必要に応じて再び靴を容器の中に戻し、手順を繰り返しましょう。 漂白剤を使っている場合は念のため手袋を着用し、肌荒れを防ぎましょう。

english_section_name: Soaking Rubber Soles on Your Shoes


summary: なるべく早くから人に慣らす　 成猫には気長に接する　 猫にとって快適な環境を整える　 距離感を尊重する　 怯えた猫を落ち着かせるフェロモン拡散器（フェリウェイ）を使う　 猫が許してくれたら優しくなでる　 猫が落ち着いているときに抱っこする　 何をしてもうまくいかなければ獣医師の助けを求める

document: 猫との深い絆を結ぶには、まず猫が全般的に人に慣れていなくてはなりません。将来的にずっと一緒に暮らしていくにあたって、子猫を小さいうちから人に慣らすことが重要です。  生後2週から7週の間に人に慣れることは、猫が飼い主と仲良く暮らしていくための土台になります。  子猫を抱っこしたり、人や他の動物と触れ合わせて慣らしていきます。こういった触れ合いは子猫にとって楽しく、今後も続けたいと思えるものでなくてはなりません。  子猫を人に慣らす教室の受講を検討しましょう。かかりつけの動物病院で紹介してもらえるかもしれません。 飼い猫が成猫でも諦めることはありません。まだ努力の余地はあります。猫が何歳でも、積極的な触れ合いを続けていけば仲良くなることができます。  野良猫（人と接触せず野生で生活）歴があっても、4年までであれば人に慣らすことが可能です。  大人の猫を人に慣らすには、とにかく時間と忍耐力が必要です。方法は前のステップで述べた通りです。しかし、猫に受け入れてもらえるまで相当な時間がかかることは覚悟しましょう。 猫は安心できて快適でなければ、人と触れ合いたがりません。新しく猫を家に連れてくるときは、猫を怖がらせない穏やかな環境を整えておきましょう。  まず初めは、猫が快適に過ごせる空間、すなわち静かな部屋に入れます。飼い主の寝室が良いでしょう。寝室で過ごすことで、猫は飼い主の匂いに慣れることができます。徐々に他の部屋を探索させましょう。 猫が横たわったり、中に入ったりできる快適で楽しい場所を用意します。一人になれる場所とちょっとした安心感を必要とする猫には、キャットツリーが最適です。 餌と水入れ、トイレ、爪とぎは猫がいつでも使えるようにしましょう。 猫の周りをうろうろしたり、猫に群がったりしてはいけません。穏やかに接し、猫との距離を保つことで、猫に人は脅威ではなく、恐がる必要はないことを教えます。  これは、あまり人と接する機会のなかった大人の猫にとって特に重要です。このような猫にあまりにべたべたすると、むしろ有害無益です。猫が自分の方に来てくれるまで待ちましょう。 キャットフードや猫のおやつを部屋中にばらまき、猫が人の周りを歩き回って食べ物を探せるようにします。猫には構わず、座って読書やテレビ鑑賞をします。猫はおやつにつられて少しずつ人に近づきます。それでもじっとしていましょう。始めは手を伸ばしたり、話しかけたりしてはいけません。まずは人と同じ部屋にいることに猫を慣れさせます。こうすることで、「おやつ」と「人の近くにいること」にプラスの関連付けができます。 猫が近づいて来るのを待ちましょう。おもちゃをちろちろ動かしたり、軽く投げて興味を引きましょう。すぐに猫をなでようとしてはいけません。猫を怖がらせてしまいます。まずは猫にとって怖くない存在になることが一番で、それから初めは一回から、少しずつなでるようにしていきます。無理強いはいけません。無理をすると、猫の信頼を勝ち取る道のりがふりだしに戻ってしまいます。  飼い主が猫を傷つけるつもりが毛頭ないことを分かってもらえるまでには時間がかかるということを覚えておきましょう。猫はまだ飼い主のことを知りません。飼い始めは、忍耐強く接することで飼い主の愛情を示しましょう。 フェリウェイ拡散器は、不安な猫を快適で落ち着いた気分にさせる安寧フェロモンを拡散します。  フェリウェイ拡散器の使い方はとても簡単です。よくあるプラグタイプの芳香剤と同様、壁のコンセントに差し込むだけで使用できます。その後は、時々リキッドがなくなっていないか確認するだけです。 フェリウェイ拡散器は動物病院やネットショップで入手できます。 猫の心の準備ができていない時にあまり構いすぎると、猫にとっては刺激が強すぎて不安になり、身構えてしまいます。不安ではなく、猫が望む穏やかな愛情と飼い主とを結び付けさせるように心がけましょう。  猫が体や顔をこすりつけてきたら優しくなでましょう。猫が体をこすりつけるのは親愛を表します。絶好のチャンスをとらえ、飼い主との結びつきを強化しましょう。 猫は頭や首を掻いてもらうのが大好きです。しっぽの付け根を優しくなでるのも喜びます。背中全体をなでると刺激が強すぎ、苦痛を感じて引っかいたり噛んだりすることがあります。 猫と触れ合った後におやつをあげると、触れ合いに対してプラスの関連付けができます。 猫が喜ぶ限りなでてあげましょう。さらに抱き上げて、陽だまりやえさ場に連れて行ってあげましょう。そして「抱き上げられるといいことがある」と学習させます。  猫が乗り気でないのに無理に抱っこをしてはいけません。そうすると、せっかく今まで築き上げた信頼が壊れてしまうかもしれません。特に、大人の猫では決定的なダメージになります。 例えば猫をキャリーケースに入れるときなど、猫の意思に反して抱き上げなければならない場合もあります。その際はできるだけ丁寧に、優しい声で語りかけ、そっとなでながら行いましょう。おやつを与えてもいいかもしれません。 恐がりで不安の強い成猫には、人に慣らすプロセスで処方薬が必要な場合があります。上述のステップを試しても効果がなさそうなら、獣医師に相談しましょう。 極端な場合は動物行動療法科の診察を受けましょう。かかりつけの動物病院で紹介してもらいましょう。

english_section_name: Socializing a New Cat

summary: 自らえさを与える　 去勢・不妊手術をする　 猫に話しかける　 猫と一緒に遊ぶ　 猫とそのトイレを清潔に保つ　 猫の健康を保つ　 親愛の情を認識する

document: 猫が飼い主の存在に慣れてきたら、前向きな信頼関係を構築していきます。食べ物は強力な動機付けになるため、「えさ」と「自分（飼い主）」を関連付けさせましょう。そうすると猫は「飼い主の存在には何か良いものが関連する」と学習します。  えさを出しっぱなしにしておくのではなく、1日2，3回に分けて与えます。これで飼い主と食べ物との関連が強化されます。ドライフードを常時置いておくなら、おやつや缶詰を数回与えましょう。 飼い主と食べ物の関連を強化するために、猫がえさやおやつを食べている間は同じ部屋にいましょう。食べている間になでてあげても良いでしょう。 また、高価なおやつを与えると、猫は「飼い主＝すごくおいしいものをくれる人」として認識します。脚にすりすりしてきたり、愛情を示すなどの良い行動を強化するのに、おやつを与えましょう。 本能にまかせて他の猫とつがいになろうとしない猫の方が、人との絆を深めやすくなります。 また、去勢・不妊手術をすることで猫の頭数を制限することができます。特に、ある程度外で生活する猫には重要です。まだ手術を受けさせていない場合は、動物病院で手術の予約を入れましょう。 穏やかな、猫を怖がらせないトーンで頻繁に話しかけましょう。声のトーンやボディーランゲージは猫にメッセージを伝えます。親切で優しいメッセージを届けましょう。   猫（ついでに言えばどんな動物でも）に向かって怒鳴ると、猫は驚き、人を信じなくなります。例え猫が好ましくない行動をしても、大声で怒鳴らないようにしましょう。 猫が飼い主に気持ちよく近寄れるようになったら、おもちゃや紐をちろちろ動かして猫を遊びに誘います。猫はいつでも飼い主と遊びたいわけではないので、絆を深めるには猫が遊びたい機会をとらえましょう。  多くの場合、猫はキャットニップ（イヌハッカ）というハーブを好みます。キャットニップ入りのおもちゃで猫を遊びに誘いましょう。  猫が飼い主と一緒に遊びたがったら大成功です。例えば、猫が飼い主に体を擦りつけたり、飼い主の体に上ってきたりすることがあります。派手なおもちゃや紐をちょろちょろ動かすと猫の気を引けることもありますが、本人が遊びたくなければ完全に無視されてしまいます。 猫が快適でいるには被毛や周りの環境が清潔でなくてはなりません。トイレは定期的に掃除し、汚れたトイレを使わせないようにします。トイレが汚れていると猫は不安で不機嫌になり、好ましくない行動に出ることがあります。 おそらく猫は自分で長時間身づくろいをしますが、飼い主がグルーミングしてあげると猫との絆が深まります。猫専用のブラシでブラッシングしましょう。嫌がる猫がいる一方で、その感覚を喜ぶ猫もいるでしょう。特に長毛種の場合、ブラッシングによって家に散らばる抜け毛が減るというメリットもあります。 何らかの健康上の問題があると、猫は引っ込みがちになり、人を避けるようになります。定期的に健康診断に連れていきましょう。猫の健康状態や行動に大きな変化が見られたら、獣医師に相談しましょう。  猫の健康を気遣っての健康診断であることを、猫は理解できません。しかし、猫の健康を守ることこそが飼い主の愛情を示す最高の方法です。 猫をキャリーケースに押し込む際に猫が飼い主への愛情を示すことはないでしょう。しかし、そこで多少嫌われても、その後何年も健康で一緒に暮らせるのなら、埋め合わせは充分にできるはずです。 ゴロゴロとのどを鳴らすのは猫が満足している証だということは有名です。しかし、猫がゆっくりと瞬きをするのも満足と受容を表すことは意外と知られていません。 こちらからもゆっくりと瞬きを返してみましょう。これを「猫のキス」と呼ぶ人もいます。猫は瞬き返しを見て「このヒトは怖くない、友達だ」と認識します。

english_section_name: Building a Positive Relationship With Your Cat


summary: 保護スプレーをかける　 清潔で乾燥した場所に保管する　 汚れそうな場所へは履いていかない

document: UGGスリッポンのスエードは繊細な素材なので、汚れから守る必要があります。UGGでスプレーを購入することもできますし、スエードやシープスキン素材に使える他の保護スプレーを使っても構いません。スリッポンに保護スプレーをかけたら完全に乾かしましょう。通常は丸1日乾燥させれば、また履くことができます。 スプレーを使用する際は、屋外の風通しのいいところで行いましょう。 UGGのスリッポンのお手入れは少々手がかかるからこそ、履いていない時でも大切に扱う必要があります。クローゼットや引出しの中など、ほこりや土汚れのない清潔な場所に保管しましょう。 スエードは湿気に弱く、繊維をダメになってしまうので、湿気の多い所には保管しないようにしましょう。風呂場や車庫など湿気が入りこみそうな場所を避け、乾燥した空間で保管します。 UGGスリッポンは主に室内で履くように作られています。靴底がしっかりしているからといって、屋外で（汚れそうな場所へは特に）履かないようにしましょう。 泥道や悪天候でスリッポンを履くと、靴を傷めるだけではなく、永遠に落とせない染みをつけてしまう可能性があります。

english_section_name: Protecting Your Ugg Slippers

summary: 消しゴムを使う　 ホワイトビネガーを使ってお手入れする　 油脂汚れをチョークで落とす　 裏地のフリースの汚れを落とす

document: UGGスリッポンの外表面に染みが付いている場合は、大きな消しゴムを使ってお手入れをしましょう。染みの輪郭に沿って消しゴムを使います。その後、染み自体を優しくこすりましょう。 強くこすり過ぎないように気を付けましょう。シープスキン素材を傷つける可能性があります。 ぬるま湯1/2カップとホワイトビネガー1/2カップを小さなボウルの中で混ぜます。その混合液にタオルをつけます。タオルは液が滴るほど濡らすのではなく、軽く湿らせる程度にします。染みを軽く叩くようにタオルを当て、優しくこすり落としましょう。 水分を付け過ぎるとシープスキンが傷むため、タオルは濡らしすぎないようにしましょう。 UGGスリッポンに油脂の染みが付いてしまったら、チョークを使って汚れを落としましょう。染みにチョークの粉をふりかけて一晩置きます。油脂がチョークに吸収され、UGGスリッポンを新品同様の状態に戻すことができます。  翌朝にブラシでチョークを落とせば汚れも一緒に落ちるはずです。 チョークの代わりにコーンスターチやベビーパウダーを使うこともできます。 スリッポンの底にたまった毛や細かいゴミを取り除きます。湿らせたタオルに中性洗剤を数滴落とし、スリッポンの中をこすって汚れを落としましょう。  中性洗剤を使い過ぎると、靴の中がせっけんでベタついて洗い落せなくなるので気を付けましょう。 タオルは湿らせる程度にし、水が滴るほど濡らさないようにしましょう。スリッポンの中には水分を含ませすぎないことが大切です。

english_section_name: Cleaning Stains

summary: マイクロファイバーの布で表面を拭く　 ブラッシングする　 お手入れ用のスプレーを使う

document: 定期的なUGGスリッポンのお手入れでは、マイクロファイバーの布が活躍します。強くこするとスエードやシープスキンの素材が擦れてしまうので、表面を優しくマイクロファイバーの布で拭きましょう。 スリッポンを履く頻度によりますが、2週間に1回程度は行いましょう。 週に1回程度、スエード用のブラシで優しくブラッシングしましょう。定期的にスリッポンをブラッシングすることで、今付いているほこりや汚れを落とすことができるだけではなく、今後汚れがひどくなることを防ぐことができます。 スリッポン全体にわたって、なでるように優しくスエードをブラッシングします。繊維がまだらにならないように、ブラシを同じ向きに動かしましょう。 スポンジにお手入れ用の洗剤を少量吹きかけます。UGGで「UGG CLEANER & CONDITIONER（クリーナー＆コンディショナー）」を購入することもできますし、スエードやシープスキン素材に使える他の製品を使っても構いません。スポンジでスリッポンの表面を優しくたたくように拭き、土やその他の汚れを取り除きましょう。 お手入れの後は、完全に乾かしてから履きましょう。直射日光があたらない涼しい場所で、少なくとも24時間は乾かす必要があります。

english_section_name: Doing Routine Cleaning


summary: 温度のぬるいせっけん水で手を洗う　 しばらく爪を休ませる

document: アセトンが付着したままにしておくと肌が乾燥するので、ぬるま湯と天然せっけんで洗い流しましょう。天然せっけんは、含まれている天然の油分が洗い上がりの肌に残るので理想的です。 天然せっけんがない場合は通常のハンドソープで代用することもできます。 付け爪を使用することが多い人は、しばらく爪を休ませてみましょう。付け爪を取り除き、2～3日から1週間かけて自爪を回復させてから新たな付け爪をつけたりマニキュアを塗るようにしましょう。  8週間に1度は1週間休ませるようにしましょう。 次回はグルーを使わずに付け爪をつける方法を試して、グルーを用いる方法と除去の手軽さなどを比較すると良いかもしれません。

english_section_name: Treating Your Nails After Removing the Glue

summary: 乾いた清潔な布で拭き取る

document: マイクロファイバークロスは安価で効果的ですが、乾いて清潔であればどのような布でも使用可能です。アセトンが染み込みやすくなるよう、爪をこすっている間に生じたかすをすべて拭き取りましょう。

english_section_name: Removing Fake Nails with an Acetone Soak

summary: ぬるい温度のせっけん水の中に15分間手を浸す

document: ボウルあるいはシンクをぬるま湯で満たし、低刺激のハンドソープを少量加えましょう。その中に手を浸します。グルーで接着された付け爪が完全に浸るようにしましょう。このまま15分間待機します。  せっけんと水が浸透することでグルーが柔らかくなり、付け爪が取れやすくなります。 アセトンに手を浸すことも可能ですが、せっけん水のように肌、爪、キューティクルに優しくありません。  あるいは、付け爪の1つ1つに2～3滴のキューティクル用オイルを垂らし2～3秒間浸しても良いでしょう。

english_section_name: Removing Fake Nails without Acetone


summary: 中火でチキンブロス（710ミリリットル）をコトコト煮る

document: スープあるいはブロスを大き目の鍋に注ぎ、弱めの中火にかけましょう。フタをせずに加熱します。煮立ってくると小さな泡がポコポコ浮かんでくるのが見えるでしょう。  鍋を火にかけている間、横でリゾットの準備を続けましょう。

english_section_name: Savory Stovetop Risotto

summary: 米をざるにいれて洗う

document: 390グラムの米を目の細かいざるに入れて水で洗いましょう。水が濁らなくなるまで冷水で洗います。 水で洗うことで調理中にかたまりになってしまうことを防ぎます。

english_section_name: Plain Rice-Cooker Arborio Rice

summary: オーブンを163度で予熱し耐熱皿にバターを塗る　 シナモンを振りかけて食べる

document: 2リットル弱の容量の耐熱皿を用意し、内側にバターを塗りましょう。こうすることで、完成して食べる際にすくいやすくなります。 プディングは、温かいままで、室温程度に冷まして、あるいは冷やして食べることができます。直前に少量のシナモンを振りかけましょう。ホイップクリームを加えると、より濃厚になります。 残ったプディングは密閉式の容器に入れて最大3日間まで保存可能です。

english_section_name: Oven-Baked Arborio Rice Pudding


summary: 身のまわりをチェックしましょう。 屋外の端子盤を見てみましょう。 周辺のトラックの数を数えましょう。 怪しげな修理業者に注意しましょう。

document: すでにみなさんの固定電話が盗聴されている疑いがあれば、まず身のまわりを注意深く調べましょう。もしソファーや机など、部屋にあるものの位置がずれている場合は、「しょせん気のせいだろう」などと思って放置しておいてはいけません。誰かがみなさんの周辺をこそこそ嗅ぎまわっているかもしれません。  盗聴をする人間は、電気の配線や電話回線にアクセスするために家具を動かすこともあるでしょう。やはり油断は禁物です。 とりわけ、コンセントのプレートには注意してください。室内にある電話を接続するコンセントには特に注意が必要です。プレートがずれていたり、動いた形跡のある時は、何らかの細工がされた可能性があります。 端子盤の中がどうなっているか知らない人もいるかもしれませんが、詳しい知識は無くても、とりあえず覗いてみましょう。端子盤に細工がされた形跡のある時、または中身が荒らされている場合は、何者かが盗聴器を仕掛けている可能性があります。  何らかの装置が急いで取り付けられていることに気付いた時は、たとえそれが何の装置かわからなくても、専門家を呼んで見てもらうのが賢明です。 端子盤は端子の種類ごとにユニットに分かれていて、中には特殊なスパナを使わないと開閉できないユニットもあります。もしそれらのユニットがこじ開けられた形跡があれば、警戒が必要になります。 みなさんの家や職場の周りでトラックを見かける機会が急に増えたとしたら、おそらくそのトラックは引っ越し業者などではないでしょう。そのトラックの持ち主はみなさんの電話を盗聴して、盗聴器や隠しマイクのメンテナンスを行っているかもしれません。  特に怪しいのは、トラックの乗り降りが全くない場合です。 一般的に、固定電話の盗聴をする人々は隠しマイクから150m～200m離れた場所にいます。また、きっと車の窓はスモークフィルムが貼ってあるでしょう。 もし見知らぬ人物がみなさんの家を訪ねてきて、呼んだ覚えのない修理業者または電話会社の人間を名乗ったとしたら、おそらくそれは罠でしょう。すぐに電話会社、あるいはその人物が言う修理業者に連絡を取って、その人物の身元を確認しましょう。  その会社に連絡する際は、その会社の名刺に記載された電話番号にダイヤルしましょう。決してドアの前にいる怪しげな人物から教えられた番号にはかけないようにしてください。 たとえ確認が取れたとしても、その修理業者がみなさんの自宅にいる間は、目を離さないようにしましょう。

english_section_name: Signs of a Landline Tap

summary: 秘密が漏れた時は疑いを持ちましょう。 空き巣に入られて間もないうちは警戒を怠らないようにしましょう。

document: 一部の信頼できる人たちのみに共有されていた大切な情報が突然外部に流出した場合は、電話の盗聴によって漏えいした可能性があります。特にみなさんがその情報について電話で話をしたことがある場合にはなおさらです。   これはとりわけ、みなさんがスパイの標的にされるような地位にある場合には重要です。例えば、ライバルの多い有力企業で役員を務めているみなさんは、常に産業スパイの標的となる危険に晒されているといえるでしょう。 一方で、泥沼の離婚調停の最中であれば、盗聴される理由はすぐに思い当たるでしょう。配偶者が調停や裁判を有利に進めるための情報を得ようとして、何ふり構わず盗聴を行うというのはままあることです。 盗聴されているか確かめる手立てとして、口の堅い信用のおける人物にいかにも重要と思える偽の情報を漏らすというのがあります。もしその情報が流出した場合は、他の誰かが盗み聞きしていたことが分かります。 最近、自宅が泥棒や侵入者に入られた挙句、金目のものが何も盗まれなかったとすれば、それだけでおかしなことです。何者かがみなさんの家に侵入して電話に盗聴器を仕掛けた可能性は十分にあります。

english_section_name: Initial Suspicions

summary: バッテリーの温度に注意しましょう。 バッテリーを充電する頻度を把握しておきましょう。 携帯電話の電源を切ってみましょう。 不規則な動作に注意しましょう。 奇妙なテキストメッセージに注意しましょう。 携帯電話の利用明細書を注意深く見ましょう。

document: 携帯電話を使用していないにもかかわらず、バッテリーがこれといった理由もなく異常に熱くなっている場合は、盗聴のためのソフトウェアが中で作動して、バッテリーを四六時中使用している可能性があります。  もちろん、単に携帯電話の過度の使用によってもバッテリーは熱くなります。特にすでに1年以上使用している携帯電話であればなおさらです。バッテリーは時間とともに劣化します。 理由もなくバッテリーの寿命が突然短くなり、普段の倍の頻度で充電をしなければならなくなった場合は、インストールされた盗聴ソフトが常時作動して電気を消費していることが考えられます。  携帯電話を使用する頻度についても考慮する必要があります。もっとも、最近になって携帯電話の使用回数が増えた場合は、当然電気の使用量が増えて、バッテリーを酷使しているはずです。使用頻度をチェックするという方法は、普段ほとんど携帯電話を使わない場合や、あるいは使用頻度が以前と変わらない場合にのみ有効です。 スマートフォンのバッテリーはBatteryLife LXや Battery LEDのような専用アプリを使って監視することができます。 また、バッテリーは古くなれば使用時間が短くなるので注意が必要です。携帯電話を1年以上使用した後に使用時間が短くなる場合は、バッテリーが古くなっているせいでしょう。 もしシステムの終了が遅くなったり、完全にシャットダウンできない場合は、何者かが盗聴器を通じてみなさんの携帯電話を操作している可能性があります。   具体的な判断材料として、通常よりもシャットダウンに時間がかかる、あるいはシャットダウンした後にバックライトが点灯したままになる、などが挙げられます。 これらはみなさんの携帯電話が盗聴されているという有力な証拠になりますが、一方で、盗聴とは無関係のハードウェアやソフトウェアの不具合によって引き起こされる場合もあります。 何の操作もしていないそばから、携帯電話が突然点灯したり、シャットダウンしたり、起動したり、アプリをダウンロードしたりする時は、誰かがみなさんの携帯電話をハッキングして、盗聴器を通じて操作していることが考えられます。 一方、これらの現象はデータ送信の際に他の器機からの電波干渉がある場合にも起こります。 もしみなさんが最近、知らない人物からSMS（ショートメッセージサービス）によるランダムな文字や数字の配列から構成されたテキストメッセージを受信した場合は、要警戒です！みなさんの携帯電話はアマチュアの盗聴の標的にされた可能性があります。  いくつかの盗聴プログラムはSMSテキストを使って標的となる携帯電話にコマンドを送ります。プログラムがずさんな形でインストールされている場合は、上記のような奇妙なメッセージが現れることになります。 もし身に覚えがないほどの高額なデータ使用料を請求された場合は、何者かが盗聴を通じてみなさんのデータを使用していることが考えられます。 多くのスパイプログラムはみなさんの携帯電話の使用履歴をオンラインサーバーに送り、また、みなさんのデータ通信サービスを使ってそれを行います。一昔前のプログラムは多くのデータを使用していたため発見が容易でしたが、近年のプログラムは少量のデータで十分に機能するため発見がより困難になっています。

english_section_name: Signs of a Cell Phone Tap

summary: 盗聴器発見器を使いましょう。 アプリをインストールしましょう。 電話会社に相談しましょう。 警察に行きましょう。

document: 盗聴器発見器は、みなさんの電話に繋いで使うことができます。この機械はその名が示す通り、外部からのシグナルを拾い、盗聴器を検出することができます。みなさんの疑惑が正しいことが証明され、何者かがみなさんの電話を盗聴していることが分かるでしょう。 実際に発見器の実用性がどの程度のものかという問題はさておき、この機械を有効に使うためには、まず検査する電話回線の電気またはシグナルの変化が読み取れなければ話になりません。インピーダンス（電流と電圧の比）とキャパシタンス（静電容量）、および高周波シグナルの変化を測定できる発見器を購入しましょう。 スマートフォンの場合、盗聴器発見アプリをインストールして、盗聴器のシグナルやみなさんのデータへの不正アクセスを検出しましょう。   この手のアプリの有効性も議論の余地があります。そのため、必ずしも確証を得ることはできないかもしれません。いくつかの盗聴器発見アプリは、他のアプリによって仕掛けられた盗聴ソフトを検出する場合にのみ有効です。  Reveal: Anti SMS Spyは盗聴器の検出に有効とされているアプリの一つです。 ご自身の電話が盗聴されているという確信がある場合は、電話会社に連絡して、本格的な機材を使って調べてもらいましょう。  電話会社が行う標準的な電話回線の分析では、ほとんどの違法な盗聴器、隠しマイク、低周波器機、そして回線の改造は検出できるはずです。 注意：電話会社が盗聴器や隠しマイクの調査に応じなかった場合、あるいは満足な調査もしないで何もないと報告してきた場合は、政府の意向が働いていることが考えられます。 ご自身の電話が盗聴されているという確たる証拠があれば、警察に捜査を依頼することができます。警察の力をもってすれば、盗聴器を仕掛けた人物を捕まえることもできるでしょう。 ほとんどの警察署では、みなさんの電話に仕掛けられた隠しマイクや盗聴器を検出するための機材を用意しています。ただし、確たる証拠がなければ、警察はそのような本格的な機材を使おうとはしないでしょう。

english_section_name: Confirming Your Suspicions

summary: 背景のノイズに耳を澄ませましょう。 電話を他の器機の周辺で使ってみましょう。 不使用時の電話の音に耳を傾けましょう。

document: 電話で話をしている最中に、受話器越しに静電気のような雑音やその他のノイズが聞こえるようなら、そのノイズは盗聴器による電波障害の可能性があります。  ただし、これだけで結論を出すのは早計です。エコー、静電気、クリック音などは、他の器機による電波干渉や回線の接触不良が原因の場合もあります。 静電気、引っ掻いたような音、また泡が弾けるような音は、二つの異なる電気伝導体（銅線など）を繋いだ際に起こる放電によるものです。 高音で「ブーン」というハミング音が聞こえる場合は、なおさら盗聴されている可能性があります。 騒音計（サウンドメーター）を使えば、通常人間の耳には聴こえない低周波数の音をチェックすることができます。もし騒音計の針が1分ごとに激しく動くようであれば、高い確率でみなさんの電話は盗聴されていると考えられます。 ご自身の電話が盗聴されているかもしれないという疑いのある時は、つぎに通話する際に、その電話をラジオやテレビの近くまで持って行ってみましょう。たとえ耳で聞き取れる電波障害がなくても、他の器機の傍では静電気によって電波障害が発生する可能性があります。  また、電話を使用していない時の映像や音の歪みにも注意しましょう。使用中のワイヤレス電話は、特別なソフトやハードウェアをインストールしていなくても、データ送信に干渉することがあります。しかし、使用していない電話が干渉することはまずありません。 いくつかの種類の隠しマイクや盗聴器はFMラジオに近い周波数を使用します。そのため、ラジオをモノ設定にして周波数バンドをどちらか一方の端まで動かした際に、「キーー」という金切り声がするようであれば、おそらく盗聴器が仕掛けられているでしょう。 同様に、盗聴器はテレビのUHFチャンネルの放送周波数にも干渉します。アンテナの付いたテレビを使って室内の電波障害をチェックしましょう。 当然ですが、電話は使用していなければ静かなはずです。使用していないにもかかわらず、「ピー」という発信音やクリック音、その他のノイズが聴こえるようであれば、盗聴のためのソフトウェアやハードウェアが仕込まれていることが考えられます。  特に一定のリズムで脈打つような静電気音には注意してください。 上記のようなことが起こる場合は、電話を切っているにもかかわらず、電話のフックスイッチを通してマイクとスピーカーが作動していることを意味します。電話から半径6m以内の会話は傍受されていると考えて良いでしょう。 固定電話の場合、電話を切っている時にダイヤル音が聞こえるのであれば、それも盗聴のサインです。マイクとスピーカー（アンプ）を用意して、その音を確認してみましょう。

english_section_name: Signs for Any Phone


summary: WhatsAppを開く　 チャットをタップする 会話をタップする　 日時を確認する

document: WhatsAppは、吹き出しの中に白い電話のアイコンが描かれている緑色のアプリです。 チャットは、画面一番下にある２つの吹き出しのような形のアイコンです。 現在チャット画面が表示されている場合は、まず画面左上隅の戻る矢印をタップしましょう。 相手との会話を選択します。 グループチャットでは、［最終接続時刻］の情報は表示されません。 会話画面を開くと、画面一番上にある相手の名前の下に［最終接続時刻は（日時）］と表示されます。ここに表示される日付と時刻が、相手が自分の端末で最後にWhatsAppにアクセスした日時です。 相手の名前の下に［オンライン］という表示がある場合は、相手が自分の端末でWhatsAppを開いていることを示しています。

english_section_name: iPhone

summary: WhatsAppを開く　 チャットをタップする 連絡先を選択する　 日時を確認する

document: WhatsAppは、吹き出しの中に白い電話のアイコンが描かれている緑色のアプリです。 チャットは、画面一番上にあるタブです。 現在チャット画面が表示されている場合は、はじめに画面左上隅の戻る矢印をタップしましょう。 連絡先の名前をタップして選択しましょう。 画面一番上にある相手の名前の下に「最終接続時刻は（日時）」と表示されます。ここに表示される日付と時刻が、相手が自分の端末で最後にWhatsAppにアクセスした日時です。 相手の名前の下に［オンライン］という表示がある場合は、相手が現在自分の端末でWhatsAppを開いていることを表しています。

english_section_name: Android


summary: 挨拶の後質問を投げかけて口火を切る　 自由回答形式の質問 返信は単語１つだけではなく詳細に書く　 相手を褒める　 絵文字や画像を交えてユーモアのセンスを伝える　 相手を思い出させる面白いミーム（画像や動画など）やビデオを送る　 相手の独特な癖や自分と意見の合わない事柄で相手をからかう　 面白い物事や良いアイディアなどを尋ねる

document: 挨拶だけでは進展しません。質問を考えて会話を続けましょう。例えば「亮君、英語の宿題何だったか覚えてる？私、書き留めるのを忘れちゃった！」または「健太君、演劇で役をもらったんだって？裏方の仕事を手伝える人を探していないかな？」などと質問してみましょう 相手への質問だけではなく自分の意見も述べてみましょう。「今日の歴史の授業、どう思った？」と尋ねるよりも「今日の授業、退屈で死にそうだったわ。藤川先生、関ヶ原の戦いのシーンをもう少し面白く解説して欲しかったわ」などと言ってみると会話が弾むでしょう。意見を述べれば会話が進むのはもちろんのこと、好きな相手に自分の性格を少し分かってもらえます。 をして相手の心を開く　自由回答形式の質問とは「イエス」または「ノー」以外の答えを必要とする質問です。相手をよく知る上でとても良い質問形式で、会話も続きます。お気に入りの映画、本、ゲーム、テレビ番組、YouTubeのチャンネル、行ってみたい場所など色々と尋ねましょう。  「これまで見た映画の中でお気に入りのトップ３は何？」などと尋ねましょう。「映画は好き？」では「イエス」か「ノー」しか返ってきません。 「良い週末だった？」ではなく「この週末は何した？」と尋ねましょう。 勇気を出して自分の意見を伝えましょう。「オーケー」や「そう！」だけでは会話がすぐに終わってしまいます。共通の話題を見つけて話しましょう。意見が食い違っても問題ありません。互いの意見が異なれば会話がヒートアップして長いやり取りができるでしょう。  相手は「マーベル映画」が最高だと思っていてもあなたはそうは思わないかもしれません。その場合には、その理由を伝えましょう。映画のキャラクターやストーリー展開についての面白い会話ができるでしょう。 相手の話している内容がよく分からなければ、率直に尋ねましょう。例えば、相手が得意げに話すバンドを知らなければ、「そのバンド、聞いたことないわ。お気に入りのアルバムがあれば教えて？聴いてみたいわ」などと言いましょう。 褒める時の鍵は誠実に短い言葉で表現することです。例えば「先週の金曜日の試合、あなたの活躍素晴らしかったわ！」や「研究課題の成績、抜群だったわね。感心したわ！」などと褒めましょう。  特に理由がなくても相手が嬉しくなる褒め言葉を送り返信を待ちましょう。返信が来る前に続けてメッセージを送ってはいけません。 相手に対する恋心を表さずに褒めましょう。「こんなんこと言うの変かなって躊躇しちゃうけれど、あなたって本当にすごい野球選手だと思うわ」などと褒めて、驚かせましょう。あるいは、率直に「あなたは素晴らしい野球選手ね！」と言うのも良いでしょう。 会話の内容に合った絵文字や画像を見つけましょう。「退屈な週末を過ごしている」と伝えたいなら、人が机の上で居眠りしている画像を送ってみましょう。あるいは、相手が解読しなければならないようにメッセージを全て絵文字にしてみましょう。 創造性を発揮してメッセージのやり取りを楽しみましょう。良い関係を築くのに効果的です。楽しい会話を続けて行けばやがて自分の気持ちを伝えられるでしょう。 思わず笑ってしまうミームやビデオを見つけたらメッセージを添えて送りましょう。大笑いの絵文字と一緒に「これ、あなたを思い出させるわ」とメッセージを添えて送りましょう。「あなたのことを考えちゃったわ。面白いと思ってくれると嬉しい！」などと加えても良いでしょう。  相手が猫好きだと分かったら、YouTubeで面白い猫動画を見つけ猫の絵文字に「猫好きのあなたへ」とメッセージを添えて送りましょう。 更に相手の心を惹くには「あなたのことを考えているわ」などと伝えると効果的かもしれません。 からかう時には優しく、遊び心を忘れてはいけません。例えば口ごもる癖など、相手の感情を傷つける事柄に触れてはいけません。逆に、相手が幼少期に見ていた映画がまだ好きでよく見るという場合には、それをネタにからかっても問題はないでしょう。  「あなたの金曜日の予定、知っているわよ！」のメッセージにウィンクか舌を出している顔文字を添えて、相手の好きな映画やテレビ番組関連の画像を送りましょう。 また、あなたは「ハリー・ポッター」シリーズのロン・ウィーズリーが最高のキャラクターだと思う一方で、相手はハーマイオニー・グレンジャーが最高だと思っているとしたら、「あなたの趣味、信じられないわ！ハーマイオニー狂！」というメッセージに大笑いの絵文字を添えて送りましょう。 これは相手の心をくすぐるだけでなく、一緒に出かける口実にもなります。「友達と勉強できるコーヒーショップを探しているんだけれど、あなただったらどこへいく？」または「ああ退屈だわ。面白いテレビ番組ないかしら、何かお勧めない？」などと尋ねましょう。  彼のアドバイス通りに実行したことを携帯メールで知らせるととても効果的です。「ネットフリックスで『リバーデイル』を見たわ。すごく良かった。次のエピソードが見たくて待ちきれないわ」と打ち「リバーデイル」の画像を添えて送りましょう。 新しくオープンしたコーヒーショップを教えてもらったら、友達と一緒に行きその後で「あのコーヒーショップに行ってみたの。とても良かったわ。コーヒーも美味しかったし、最高よ！教えてくれてありがとう」とメッセージを送りましょう。 教えてもらった場所に一緒に行ってみたいと思っても、すぐに誘うのは控えましょう。一週間ほど間を開けてから「あなたに教えてもらったコーヒーショップにまた行こうと思っているんだけれど、一緒にそこで勉強しない？」とメッセージを送りましょう。

english_section_name: Starting a Conversation

summary: 軽いメッセージを送って会話を始める　 何回かメッセージを交換して相手のムードを探る　 告白のメッセージは短く工夫する　 返信が来るまで追加のメッセージは送らない　 相手の携帯メールの通常のスタイルを考えながら返信を読む　 明るい返信をもらったら１対１で出かけて祝うことを提案する　 ネガティブな返信に対処するには相手と距離をおく　 結果に関係なく勇気を出して難しいことに挑戦した自分を褒める

document: 携帯メールやLineで単刀直入に自分の気持ちを伝えることもできますが、返信を待つ間ドキドキして落ち着かないかもしれません。まずは、たわいもない内容のメッセージを送って返信を待ちましょう。少なくとも携帯電話をチェックできる状況にあるかどうかが分かります。既に話した件について質問したり、追加発言などをしてみましょう。 例えば「来週のテストの為に勉強しなきゃいけないんだけれど、全然集中できないの。したいのは昼寝だけよ！」などと送って様子をみましょう。 相手の機嫌が悪い時や友達と出かけている時に自分の気持ちを伝えるのはあまり効果的ではありません。まず、何をしているかを尋ねましょう。相手の予定や体の調子を尋ねると良いでしょう。返答によって相手の状態がある程度分かります。 返信が非常に短かったりかなりの時間がかった場合には、気持ちを伝えるのは別の機会にしましょう。 自分の気持ちを長々と説明するのは避けましょう。愛の告白は短くシンプルにまとめるのが一番です。「あなたが好きなの。いつか一緒に出かけない？」あるいは「いつか言おうと思っていたのだけれど、実はね、あなたに一目惚れしちゃったの。でもプレッシャーをかけるつもりはないわ。ただ伝えたかっただけ」などと言ってみましょう。  携帯メールでのやり取りが数週間ほど続いていて何度か相手の気を惹くメッセージを送っているなら、相手は薄々何かを感じているはずです。告白されてもそれ程驚かないでしょう。 自分の感情の動きを１つ１つ長々と書き連ねれば相手は鬱陶しく感じるでしょう。また相手には十分に返信の時間を与えましょう。更にどんな返答であっても、相手の気持ちを尊重することを約束しましょう。 返信を待っている間は居ても立ってもいられず、続けて何通もメッセージを送りたくなるかもしれません。しかしそのような行為はしつこく見え、必死感が漂います。加えて、状況を混乱させる可能性があります。携帯電話をしまい散歩や映画に出かけたり、クローゼットを整理したりするなど、他のことで気を紛らわしましょう。 返事がなければそれが返事だと理解できますが、例え、あなたと同じ気持ちではないとしても、少なくとも返信してくれることを願いましょう。 相手からの返信は通常数分程度で来ますか。それとも数時間後、あるいは数日後でしょうか。絵文字をよく使いますか。それとも文章だけですか。短い文章で返って来ますか。通常の相手のスタイルと今回のスタイルとで違いがあるかどうかを考えましょう。その違いから相手の心の内を探ってみましょう。  いつもならすぐに返信が来るのに、今回は数時間かかったとすれば、相手は返信の内容を慎重に考えたのかもしれません。 通常絵文字や画像をふんだんに使うのに、今回の返信は単語１つ、あるいは短い文章だけだとすれば、気まずさがあるのか、あなたの気持ちに同じように答えられないのかもしれません。 愛の告白への対応は人によって異なります。告白が全く予想外であれば、自分の気持ちを整理するのに時間をかけなければならない人もます 相手もあなたと同じ気持ちだと分かれば、素晴らしいことです。「やった！返信を待っている間本当にやきもきしたわ。でもあなたが同じ気持ちでいてくれて嬉しい。今度の金曜日に一緒に映画でも見に行かない？その前にディナーもいいわね」などと返信しましょう。 異性と１対１での交際が許されていない場合には、友達数人を誘ってグループデートを計画しましょう。映画、ボーリング、ミニゴルフ、学校のイベントなどに行くことを考えましょう。 希望する返信が来なければ気落ちするのは当然ですが、「なぜ自分と同じ気持ちになれないのか」と尋ねるのは避けましょう。また「告白は冗談だった」というメッセージを送ってもいけません。「分かったわ。でも友達として今後も付き合えたら嬉しいわ」とシンプルに返信しましょう。 勇気を出して告白すること自体何の問題もありません。また相手があなたと同じ気持ちではないとしても、あなたに問題があるわけではありません。これらのことを忘れてはいけません。 相手と相思相愛になれないと分かったとしても、あなたは世界中の人が怖くてなかなか実行できないことを見事にやり遂げました。今回の経験を改めて振り返り人として成長できたこと、色々と学んだことを再確認しましょう。 今回の経験を基に、今後の対処方法を考えましょう。このような機会を経験するたびに人生勉強だと考えましょう。

english_section_name: Sharing Your Feelings