summary: そのまま1時間おきましょう。

document: タイマーをセットして、このまま1時間おきます。 この間に酢が浸透し、カビなどを効果的に取り除きます。

english_section_name: Deep Cleaning Your Coffee Maker

summary: 取扱説明書を読みましょう。 コーヒーメーカーの蓋を開けておきましょう。

document: まだ取扱説明書を持っていたら、洗浄する前に目を通しましょう。コーヒーメーカーの多くは酢と水で洗浄しても問題がありませんが、念のため事前に確認しておきましょう。 取扱説明書がなければ、インターネットで同じ製品を探しましょう。インターネットで取扱説明書をダウンロードすることも可能です。 蓋を閉めておく人が多くいますが、使わないときは蓋を開けておきましょう。内部が乾くので、湿気によるカビや細菌の繁殖を防げます。

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary:
「Spotlight」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 「Spotlight」にターミナルと入力する　 「ターミナル」アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をダブルクリックする　 「hosts」ファイルを開く　 プロンプトが表示されたら、Macのログインパスワードを入力する　 ページの一番下に点滅カーソルを移動する　 localhostのIPアドレスを入力する　 Tab ↹ ブロックするサイトのアドレスを入力する　 ⏎ Return Control+X Y ⏎ Return

document: 画面の右上にある虫眼鏡アイコンをクリックします。 「ターミナル」が検索結果の上部に表示されます。  以下のコードを「ターミナル」に入力して、⏎ Returnを押します。   sudo nano /etc/hosts Macにログインする際に使用するパスワードを入力して、⏎ Returnを押します。 「ターミナル」では、入力時にパスワードは表示されません。 カーソルが最終行の下に来るまで↓キーを押します。 空白行に127.0.0.1と入力しましょう。これは、自分のコンピュータへのループバックアドレスになります。 を押す　カーソルが右に移動します。 まだ⏎ Returnを押してはいけません。 例えば、「Google」をブロックする場合は、www.google.comと入力しましょう。   その場合、この行は127.0.0.1	www.google.comとなります。 できるだけ徹底したい場合は、アドレスを別の形式で入力しましょう（「google.com」や「https://www.google.com/」など）。 「Google Chrome」でサイトをブロックする場合は、スペースを入れてから、ウェブサイトのアドレスを「[site].com」、「www.[site].com」の順に並べる必要があります。例えば、「Facebook」をブロックするには、127.0.0.1 facebook.com www.facebook.comと入力しましょう。 を押す　ウェブサイトがループバックアドレスにリダイレクトされます。 上記と同じ数値（127.0.0.1）で、ブロックするサイトを1行に1つずつ追加することができます。 を押す　これは、「メモ帳」を終了させるコマンドになります。これを押すと、変更を保存するかどうかを確認するメッセージが表示されます。 を押して、変更を保存する　どのようなファイル名で保存するのか尋ねられます。元の「hosts」ファイルを上書きしたい場合は、ファイル名を変更しないようにしましょう。 を押す　元の「hosts」ファイルに変更が保存されて、「メモ帳」が終了し、「ターミナル」のメインウィンドウに戻ります。上記で追加したウェブサイトは、どのウェブブラウザからもアクセスできなくなります。

english_section_name: On Mac

summary: 「設定」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 画面を下にスクロールして、一般をタップする　 画面を下にスクロールして、機能制限をタップする　 機能制限パスコードを入力する　 画面を下にスクロールして、Webサイトをタップする　 アダルトコンテンツを制限 「常に禁止」の見出しの下にあるWebサイトを追加...をタップする　 Done

document: 歯車の付いた灰色のアプリのことです。おそらく、ホーム画面に「設定」という表示があるはずです。 画面の下部（iPhone）または画面の左上（iPad）にあります。 「一般」ページの中央付近にあります。 iPhoneまたはiPadで機能制限を有効にする際に使用したパスコードのことです。 機能制限を有効にしたことがない場合は、まず機能制限を設定をタップしてから、任意のパスコードを2回入力しましょう。 「コンテンツの許可」の見出しの下にある最後の項目のことです。 をタップする　このオプションの右側に青色のチェックマークが表示されます。 ページの一番下にあります。 をタップする　キーパッドの右下にある青色のボタンのことです。タップすると、選択したサイトには、「Safari」のブラウザからアクセスできなくなります。 この設定は、「Chrome」や「Firefox」などの他の一般的なモバイルブラウザにも適用されます。

english_section_name: On iPhone

summary: 「スタート」メニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「スタート」にメモ帳と入力する　 メモ帳 プロンプトが表示されたら、はいをクリックする　 ファイル 「hosts」ファイルが保存されているフォルダに移動する　 すべてのファイルを表示する　 「hosts」ファイルの編集を許可する　 「hosts」ファイルをダブルクリックする　 「hosts」ファイルを一番下までスクロールする　 最終行の左端をクリックする　 127.0.0.1 ブロックするサイトのアドレスを入力する　 ↵ Enter 「hosts」ファイルを保存する

document: 画面の左下にある「Windows」のロゴをクリックするか、⊞ Winキーを押します。 Windows 8の場合は、画面の右上にカーソルを合わせてから、虫眼鏡アイコンをクリックしましょう。 「スタート」メニューウィンドウの上部に「メモ帳」アプリが表示されます。 を右クリックして、管理者として実行を選択する　管理者権限で「メモ帳」を開きます。管理者権限で「メモ帳」を開かないと、「hosts」ファイルを編集することはできません。 ノートパソコンに従来のマウスではなくトラックパッドがついている場合は、右クリックではなく2本の指でトラックパッドをタップしましょう。 選択内容が確定して、「メモ帳」が開きます。 、開く...の順にクリックする　「ファイル」のドロップダウンメニューに開く...があります。 「開く...」をクリックした後に表示されるウィンドウで、次の操作を行います。  ウィンドウの左側にあるPCタブをクリックします。 自分のパソコンに入っているハードディスクドライブをダブルクリックします（例：OS (C:)）。  Windowsフォルダをダブルクリックします。 画面を下にスクロールして、System32フォルダをダブルクリックします。 画面を下にスクロールして、driversフォルダをダブルクリックします。  etcフォルダをダブルクリックします。 ウィンドウの下部にある「テキスト文書」のドロップダウンボックスをクリックして、ドロップダウンメニューからすべてのファイルをクリックします。すると、いくつかのファイルがウィンドウに表示されるはずです。 「hosts」ファイルを右クリックしてから、次の操作を行います。   プロパティをクリックします。  セキュリティをクリックします。  編集...をクリックします。 「フルコントロール」のチェックボックスにチェックを入れます。  OKをクリックして、プロンプトが表示されたら、はいをクリックします。  OKをクリックして、「プロパティ」ウィンドウを終了します。 「hosts」ファイルが「メモ帳」で開いて、その内容を表示および編集できるようになります。 「localhost」の2行が表示されます。 ページの一番下に「::1 localhost」または「127.0.0.1 localhost」と表示されます。カーソルは、この最終行のすぐ下に合わせましょう。 「hosts」ファイルに記述されている情報を削除してしまわないように注意しましょう。 と入力して、Tab ↹を押す　これは、自分のコンピュータへのループバックアドレスであり、ブロックしたサイトにアクセスしようとすると、ウェブブラウザでエラーページが表示されます。 例えば、「Google」をブロックする場合は、www.google.comと入力しましょう。  「Google Chrome」でサイトをブロックする場合は、スペースを入れてから、ウェブサイトのアドレスを「[site].com」、「www.[site].com」の順に並べる必要があります。例えば、「Facebook」をブロックするには、127.0.0.1 facebook.com www.facebook.comと入力しましょう。 を押す　カーソルが新しい行に移動し、入力した数値により、ウェブサイトがループバックアドレスにリダイレクトされます。  上記と同じ数値（127.0.0.1）で、ブロックするサイトを1行に1つずつ追加することができます。 できるだけ徹底したい場合は、アドレスを別の形式で入力しましょう（「google.com」や「https://www.google.com/」など）。 「ファイル」＞「保存」で保存をしても、変更内容は保存されません。変更内容を確定するには、次の操作を行います。   ファイルをクリックします。  名前を付けて保存...をクリックします。  テキスト文書をクリックして、ドロップダウンメニューからすべてのファイルを選択します。 「hosts」ファイルをクリックします。  保存をクリックします。 プロンプトが表示されたら、はいをクリックします。

english_section_name: On Windows

summary: 「Block Site」のアプリをダウンロードする　 「Block Site」を開く　 設定に移動する プロンプトが表示されたら、OKをタップする　 「設定」で「Block Site」を有効にする　 「Block Site」を開き直す　 ＋ ウェブサイトのアドレスを入力する　  アプリ全体をブロックする　 アダルトコンテンツをブロックする（任意）

document:
「Block Site」は、Androidでウェブサイトやアプリへのアクセスをブロックすることができるアプリです。Google Playストア{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}を開いて、次の操作を行います。  検索バーをタップします。  blocksiteと入力して、「検索」ボタンをタップします。 「BlockSite (ブロックサイト）- 気を散らすアプリやサイトをブロック」の見出しの下にあるインストールをタップします。 プロンプトが表示されたら、同意するをタップします。 Google Playストアで開くをタップするか、アプリ一覧画面にある「Block Site」アプリのアイコン（盾の形をしたアイコン）をタップします。 をタップする　画面の下部にある緑色のボタンのことです。 「設定」アプリで「ユーザー補助」メニューが開くはずです。このメニューが開かない場合は、次の手順に進む前に以下の操作を行います。   設定を開きます。 画面を下にスクロールして、ユーザー補助をタップします。 「ユーザー補助」メニューで次の操作を行います。   Block Siteをタップします 「Block Site」のスイッチ（灰色）{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}をタップします。 「Block Site」が閉じているか最小化されている場合は、次の手順に進む前に、アプリを開き直しましょう。 をタップする　画面の右下にあります。タップすると、ウェブサイトをブロックすることができるページに移動します。 画面上部のテキストフィールドをタップして、ウェブサイトのアドレスを入力します（例：facebook.com）。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をタップする　画面の右上にあります。タップすると、そのウェブサイトがブロックされたサイトの一覧に追加されて、「Google Chrome」からサイトにアクセスできなくなります。 サイト名の右側にあるゴミ箱アイコンをタップすれば、いつでもサイトのブロックを解除することができます。 アプリを一時的にブロックする必要がある場合は、画面の右下にある＋をタップしてから、APPS、アプリ名の順にタップしましょう。 ウェブサイトと同様に、アプリ名の右側にあるゴミ箱アイコンをタップすれば、いつでもアプリのブロックを解除することができます。 お子様などがアダルトサイトにアクセスしたり、制限されているコンテンツを閲覧したりするのを防ぎたい場合は、この記事からアダルトコンテンツに関する詳細を確認しましょう。

english_section_name: On Android


summary: 信頼できるオンラインのコンバーターを見つけます。 「ファイルを選択」または「ブラウズ」をクリックします。 必要な数だけファイルを選択します。 「PDFへ変換」をクリックします。 変換されたファイルをダウンロードします。 ファイルをパソコンに保存します。

document: インターネットをブラウズし無料で有効なPDFコンバーターを見つけましょう。信頼できるコンバーターの1つがprintinpdf.comです。 どのコンバーターにもファイルをブラウズし変換したいファイルを選択するオプションがあるでしょう。 ほとんどのオンラインコンバーターには、一度に変換できるのは3ファイルまで、といった制限があるでしょう。 ファイルがPDFへ変換されるのを待ちます。特に複数のファイルを変換する場合など、数分かかる場合もあります。処理が終了すると、ファイルがダウンロード可能であると通知があるでしょう。 ファイルをクリックし、ダウンロードされるのを待ちましょう。 これでPDFファイルの作成が完了しました。

english_section_name: Using an Online Converter on a PC or Mac

summary: PDF作成ソフトウェアを入手しましょう。 Microsoft Wordを開きます。 文書を作成します。 「ファイル」をクリックします。 「印刷」をクリックします。 「PDF」を選択します。 「PDFで保存」を選択します。 文書の名前を付けます。 保存したいフォルダを選択します。 「保存」を選択します。

document: PDFCreatorやPDF factory Pro、PrimoPDFなど多くの無料PDF作成ソフトがあります。インターネットで探してダウンロードすることができます。Acrobat（PDF作成用）やAdobe Reader（PDF閲覧用）といったPDF作成ソフトウェアがすでにパソコンにインストールされていることもあります。他のソフトウェアをダウンロードする前にパソコン内を検索してみましょう。  何でもよいので、最終的にPDFへ変換する文書をMicrosoft Wordを使って作成しましょう。変換したい文書が既にあれば、その文書を開きましょう。 文書の左上にあるメニューの2番目のオプションです。 ドロップダウンメニューの下から2番目のオプションです。 あるいは「別名で保存」を選択することも可能です。 印刷メニューの左下にあるオプションです。三角をクリックします。 あるいは、「フォーマット」メニューから「PDF」を選択することも可能です。 文書を保存するための新しいウィンドウが開きます。  ファイル名の横にある三角をクリックし、フォルダのリストを開いてフォルダを選択しましょう。 これで文書が変換されPDFとして保存されます。

english_section_name: Creating a PDF from a Word Doc on a Mac

summary: PDF作成ソフトウェアを入手しましょう。 Microsoft Wordを開きます。 文書を作成します。 「ファイル」をクリックします。 「印刷」をクリックします。 PDFプリンターを選択します。 「印刷」をクリックします。

document: PDFCreatorやPDF factory Pro、PrimoPDFなど多くの無料PDF作成ソフトがあります。インターネットで探してダウンロードすることができます。 Adobe Acrobat（PDF作成用）やAdobe Reader（PDF閲覧用）といったPDF作成ソフトウェアがすでにパソコンにインストールされていることもあります。他のソフトウェアをダウンロードする前にパソコン内を検索してみましょう。  何でもよいので、最終的にPDFへ変換する文書をMicrosoft Wordを使って作成しましょう。変換したい文書が既にあれば、その文書を開きましょう。   作成したいPDFの設定を行いましょう。 文書は実際に印刷されるのではなく、PDFへ変換されます。

english_section_name: Creating a PDF from a Word Doc on a PC

summary: Google Chromeブラウザを入手しましょう。 アドレスバーに「data: 文章を入力、または貼り付けましょう。 次のコマンドを使って文章の体裁を整えましょう。 保存しましょう。

document: text/html, <html contenteditable>」と入力します。 ただし、画像は使用できません。 Ctrl+U=下線 Ctrl+ I=イタリック体 Ctrl+ B=太字 Ctrl+ C=コピー Ctrl+ V=貼り付け Ctrl+ X=カット Ctrl+ Z=元に戻す Ctrl+ Y=やり直し Ctrl+ A=全て選択 Ctrl+ Shift+Z=プレーンテキストとして貼り付け Ctrl+F=検索 Ctrl+P=印刷 これをプリントします。プリンターの選択で「PDFとして保存」を選択しましょう。

english_section_name: Using the Google Chrome browser


summary: カロリー摂取量を減らしましょう。 タンパク質、果物、野菜中心の食生活にしましょう。 穀物類の摂取を制限しましょう。 砂糖が加えられている加工食品の摂取をやめましょう。 水をたくさん飲みましょう。

document: 体重の減量をする際には、一度に特定の部分の体重だけを減らすことはできません。下腹の脂肪を落としたい場合、カロリーの摂取量を減らして体重を全体的に落とす必要があります。  日々の食事のカロリー摂取量を、500〜750カロリーほど減らしましょう。このように摂取カロリーをわずかに減らすだけでも、１週間で約500gから700gの減量ができるでしょう。  医療関係者の見解では、１週間でこれ以上減量することは一般に良くないとされています。 食事記録（日記）またはオンラインの記録システムを使って、現在の１日におけるカロリー摂取量を把握しましょう。１日の総摂取カロリーから500〜750カロリーを引き、適度に減量するための１日のカロリー摂取量を算出します。 低炭水化物ダイエットは、早く減量できるだけでなく、特にお腹周りの脂肪を減らす効果があります。  毎食約100g（およそトランプ１組の大きさ）の低脂肪タンパク質を摂りましょう。 主に非でんぷん質の野菜（ピーマン、トマト、きゅうり、なす、カリフラワー、レタスなど）を、毎食１〜２つ（SV）摂りましょう。１〜２カップの緑色葉物野菜も一緒に食しましょう。 毎日１〜２つ（SV）の果物を摂りましょう。果物には果糖が含まれているため、適度な摂取量（フルーツサラダ半カップ、もしくは中ぐらいの果物１個）を守りましょう。 低炭水化物を含む食事例１：緑の生野菜を使ったミックスサラダ、グリルしたチキン140gとオイルベースのドレッシング、ナッツ入りのギリシャヨーグルト１カップと果物半カップ　食事例２：グリルしたサーモン、少量のサラダと蒸したブロッコリー パンや米、パスタなども健康的な食事の一部に取り入れることができますが、他の食物と比べると炭水化物の含有量が著しく高いのが特徴です。低カロリーダイエットに徹底するために、このように炭水化物を多く含む食物の摂取を制限しましょう。  制限する食物：パン、米、パスタ、クラッカー、ポテトチップス、トルティーヤ、イングリッシュマフィンなど 摂取量を30gまたはカップ半分に制限しましょう。穀物類を完全に避けるのではなく、キヌアやオートミールのような栄養価が高く腹持ちのいい穀物を摂るようにしましょう。 全粒穀物の食品を選ぶようにしましょう。全粒穀物には、健康食に欠かせない食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。 砂糖（特に加工食品に含まれる砂糖）は、お腹周りの余分な脂肪の主な原因の一つであるという研究結果が出ています。  糖分が多く含まれている食品の摂取を控えましょう。  加工食品に添加されている砂糖とは、食品の製造過程で加えられる糖分です。わかりやすい食品の例としてはクッキーやアイスクリームですが、クラッカー、ジュース、パスタソースなどの食品にも大量の砂糖が含まれています。  自然の甘みは、食物にもともと含まれている糖分になります。例えば、果物に含まれる果糖は自然の糖分です。自然の糖分が含まれる食物には一般的に他の基本的な栄養素も含まれているので、糖分摂取の際は、自然の糖分を含む食物を選ぶようにしましょう。  食品表示ラベルを読む習慣をつけ、加工食品に含まれる隠れた糖分に気をつけるようにしましょう。添加される砂糖には、数々の異なる名称があります。一つの食品に、複数の異なる形の糖分が含まれていることもあるかもしれません。 甘党の人は、なるべく蜂蜜やダークチョコレート、ドライフルーツ、ギリシャヨーグルトなどの健康的な甘みで満足するようにしましょう。 水分を十分に摂ることは、体の機能を維持するために必要不可欠なだけでなく、より早く減量するためにも効果的であるという研究結果が出ています。  水で満腹感を保つことで、食事の量が少なくなるのも減量に効果的な理由の一つです。 １日にコップ８〜13杯の水を飲むようにしましょう。食事の前にコップ１〜２杯の水を飲むと、食欲が抑えられ、早く満腹になりやすくなります。

english_section_name: Losing Excess Fat

summary: ストレス 睡眠を十分に取りましょう

document: に的を絞りましょう。ストレスは、特に体の中央部に余分な脂肪を蓄える作用を持つホルモン、コルチゾールの増加の原因の一つと言われています。 ストレスが原因で、食欲がなくても気を紛らわせるために食べる、またはやけ食いをすることがあります。  可能な限り、ストレスを与える人間関係や物を生活の中から取り除く、または減らしましょう。 時間を上手に使うことで、常に締め切りに追われるストレスから解放され、日々に感じるストレスや心配事を減らすこともできます。 ストレスで苦しんでいる場合、毎日数分間、目を閉じて座り、呼吸に意識をおき、雑念を取り払って頭を空っぽにするようにしましょう。 。睡眠不足は体内のバランスを乱し、食欲や体内脂肪へ悪影響があるという研究結果が出ています。睡眠不足が続くと、体重増加及びお腹周りの脂肪増加のリスクが高まります。  成人の推奨睡眠時間は、最低7～9時間と言われています。この睡眠量は、健康維持だけでなく、疲れをしっかり取るために重要です。 すべての電気を消しましょう。少なくとも就寝２時間前には、すべての電子機器（携帯電話、タブレット、コンピュータなど）の電源を切りましょう。

english_section_name: Modifying Lifestyle Behaviors

summary: 朝に運動をしましょう。 有酸素運動をしましょう。 筋力トレーニングを取り入れましょう。 インターバルトレーニングを行いましょう。

document: 朝食前の運動で消費されるカロリーは、蓄積されているグリコーゲンではなく脂肪の燃焼からくるという研究結果があります。  朝の運動のためと言って、起床時間を大幅に早める必要はありません。目覚まし時計を、通常より30分から１時間ほど早めにセットしてみましょう。 朝に運動する利点（脂肪燃焼以外）：会社帰りのジムの混雑を避けられる、朝一番にやるべきエクササイズを済ませてしまうことで、一日中他のことに集中できる、など。 有酸素運動はカロリーを消費して代謝作用を助けるため、より早い減量に効果的です。  中強度の有酸素運動を、週に最低２時間半行いましょう（例：１日30分を５日間）。一方、内臓脂肪を減らしたい場合には、１日60分の有酸素運動を推奨する専門家の意見もあります。  有酸素運動には、ジョギング、早歩きのウォーキング、サイクリング、水泳、ハイキング、ダンスなどがあります。 自分に合ったエクササイズを見つけましょう。楽しくできるエクササイズであれば、長続きする可能性も高くなります。 レジスタンストレーニング、または筋力トレーニングを週に数日取り入れることも重要です。ダイエット中でも筋肉を鍛え、脂肪のない筋肉の量を維持することができるでしょう。  週に２〜３日の筋力トレーニングを取り入れることが推奨されています。体全体を使い、主要筋群を鍛えるエクササイズを行いましょう。  お腹周りの脂肪だけに的を絞ることはできないものの、体の中心（背中と腹筋部分）に意識した筋力トレーニングを取り入れることで、腹部が鍛えられ、引き締まった印象を与えることができます。プランクや腹筋、V字腹筋などのエクササイズを行いましょう。 通常の有酸素運動よりも、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の方が、お腹周りの脂肪をより多く落とすという研究結果が出ています。  HIITは、短時間に集中して行う激しい運動です。非常に激しい集中的な運動と、低負荷の運動、または休憩を交互に取り入れます。 有酸素運動の１つとして、週に１〜２日のHIITを取り入れましょう。毎週75分の高強度インターバル運動が推奨されています。

english_section_name: Getting Rid of Belly Fat with Exercise

summary: ダイエット仲間もしくはエクササイズ仲間を見つけましょう。 食事記録をつけましょう。 ウエストや体重を測りましょう。

document: 孤独にダイエットを実践するのは難しいものです。特に、周囲の人が不健康な食事をしていたらなおさらでしょう。  ダイエット仲間は、モチベーションを高め合い、コツや秘訣をシェアし、エクササイズ中の話し相手になります。 周りのサポートがある人は、減量に成功するだけでなく、減量後の体重を維持する傾向が高いという研究結果が出ています。 毎日の食事を記録している人は、記録しない人に比べ、早く減量し、さらに減量後の体重を維持する傾向があるという研究結果が出ています。  これは、記録することで、自分の決意に責任を感じることが理由の１つと言えます。記録はできるだけ正確に書くようにしましょう。 オンラインのカロリー計算や記録アプリ、または手書きの記録をつけましょう。あすけんダイエットなどのアプリやその他の該当するサイトでは、食事記録やカロリー計算、様々な食品に含まれる内容物のカロリーを調べることもできます。 ダイエットを始める前のウエスト、または体重を測るなどして、ダイエット中の変化を記録しましょう。  毎日あるいは毎週体重を測り、変化を確認しましょう。体重を測る際、毎回同じ時間帯に同じ服を着て測ることで、より正確に変化が反映されます。 毎日体重を測ることで、減量療法に問題点があった場合などに早い段階で気づくことができます。体重が増加している事に気づいたら、それ以上増える前に、食事記録を遡って食べ過ぎを見直す、あるいは有酸素運動量を増やすなどして対処しましょう。  定期的にウエストやヒップ周りを測定し、お腹周りの脂肪がどれだけ落ちたかも確認しましょう。

english_section_name: Tracking Progress and Staying Motivated


summary: つまらない、意味のない口論は避ける　 親切な振る舞いと相手を尊重する姿勢を実践する　 弟や兄の部屋を掃除する　 弟や兄が頼まれた雑用を代わりにする

document: 兄弟間での口論は、何歳になっても起こり得ます。常に喧嘩腰になるのではなく、まず口論する価値があるかどうかを判断しましょう。取るに足らないものだと判断したら、取り合わないようにしましょう。２人の間の出来事に不満を感じても、時には妥協して、相手の見方や考え方を理解する姿勢も大切です。兄や弟も、あなたの解釈の仕方を知って驚くかもしれません。 多少大げさだと思っても、あるいはあまり評価されないとしても、親切心と相手を尊重する気持ちを大事にしましょう。少なくとも言い争いや、どちらかが親分風を吹かせる状況を避けることができます。 弟や兄がだらしない性格だとしたら、彼らの部屋を掃除するなど厄介な仕事ですが、掃除をしてあげれば彼らが喜ぶことは確かです。彼らが好きな物は目立つ場所に置き、ほとんど使わない物はクローゼットの奥にしまいましょう。  好きなものがすぐに見つけられるように、趣味の映画や音楽は五十音順に並べましょう。 洋服もきちんと畳んでしまってあげましょう。洋服はいつの間にか散らかってしまいます。クローゼットを整理して種類別に収納してあげましょう。 掃除機をかけ、埃も払いましょう。掃除機をかけるのは肉体作業になりますが、弟や兄が自分の物を触って欲しくないと思っている場合には、良い方法です。 兄や弟が頼まれた雑用を代わりにしてあげれば、彼らの自由な時間が増えます。私心なく手助けをすることで、兄弟に対する感謝の念と大切に思っている気持ちを伝えることができます。加えて、彼らもありがたく思うでしょう。更に、両親があなたの行為に気付けばご褒美があるかもしれません。

english_section_name: Doing a Kind Deed

summary: 弟や兄に愛情のこもったハグをする　 兄や弟がしている微笑ましいことを一緒に実行する　 弟や兄が病気の時には面倒をみる　 弟や兄にキスする　 弟や兄に手のマッサージをする　 弟や兄と一緒に遊ぶ

document: 時にはハグをして大切に思っていることや、自慢に思っていることを伝えましょう。理由など必要ありません。いつでもしたい時に兄弟に愛情を表現しましょう。 面倒だ、厄介だ、または不公平だと感じることは除きましょう。また、競争心や、弟や兄よりも上手にやろうという気持ちは捨てましょう。彼らが上手に出来ることをリストにして彼らの能力を認め、褒めてあげましょう。 スープやお粥などを作ってあげたり、体温を測るのを手伝ったり、熱が下がるように氷枕などを用意しましょう。１日だけ彼らの医者になって面倒を見ましょう。 キスが習慣化されている文化はたくさんあります。キスをする理由は様々です。頰や唇に軽くキスをしたり、額や頭のてっぺんにする場合もあります。どこにしようとも、キスは愛情表現の１つです。 手やその周辺は常に凝っています。手のマッサージは攻撃的な行為ではなく、２人の関係が気まずくなるようなものでもありません。彼らの仕事が１日中手を使うものであれば、喜ばれるでしょう。 家の中で大騒ぎをしたり、跳ね回って遊んでみましょう。鬼ゴッゴや「先に見つけたものの勝ち」ゲームなど、体を使って一緒に遊ぶのも愉快で楽しく、彼らも喜ぶことでしょう。一緒に汗をかきながら遊ぶと絆も一層深くなります。

english_section_name: Displaying Love

summary: 兄弟が困った時には側にいて力になる　 一緒に旅行に行く　 一緒に楽しみを見つける　 弟や兄の味方につき、彼らの人生の一大事にはサポートを惜しまない

document: 人生は計画通りに行くとは限りません。弟や兄があなたの助けを必要とする時が必ずあります。彼らが人間関係や仕事、健康面などで悩んでいる時には、側にいて力を貸してあげましょう。いつかあなたに悩み事が起こった時に、彼らもきっとあなたの力になってくれるでしょう。 人と一緒に旅行に出かけると、お互いをより深く理解し合えることがあります。日常から離れた場所で何かをするには、お互いの助けが必要になります。野外活動を計画して２人で充実した時間を過ごしましょう。  キャンプに出かければ素晴らしい休暇になるでしょう。テントを張り、キャンプファイヤーを起こし、スモアを作るのもよいでしょう。夜空の星を見ながら一緒に過ごせば、２人の絆が一層深まるでしょう。 高原などへ一緒に運動しに出かけましょう。マウンテンバイクに乗るか、ジョギング用のシューズを履いて小道を散策しましょう。 魚釣りは、静かな時間を落ち着いて一緒に過ごすのに素晴らしいアクティビティです。静かな湖畔で２人腰を下ろしての魚釣りは、深い会話を楽しむのにうってつけです。加えて、魚も釣れれば最高ではありませんか。 お互いに離れて住んでいる場合には、地元のカフェで会ったり、それぞれの家でコーヒーや食事をとりながら近況を話し合ったりしましょう。どちらかが海外に住んでいるなら、あなたでも兄弟でも「生涯の思い出になる旅」を計画して、海外でお互いの近況を語り合いましょう。 ２人で大笑いをしたりお互いが励まし合える方法を見つけましょう。その瞬間に緊張が解れて絆が一層強くなります。  冗談を言い合ったり軽い話をし合ったりすると、兄弟間のわだかまりがなくなり、純粋に親しくなれます。漫才などを一緒に見に行きましょう。お腹が痛くなるまで笑えることでしょう。それをきっかけに、もしかしたら自分のお笑いのスキルを試してみたくなるかもしれません。 一緒に映画を見ましょう。豪華な映画館でも、小さな劇場でも良さそうな映画を見つけて一緒に見に行きましょう。あるいはレンタル映画を自宅で楽しんでも良いでしょう。場所は関係ありません。テレビで面白そうな番組を見つけて一緒に見るのも楽しいでしょう。２人が熱中できそうな映画を見つけましょう。 コンサートに行きましょう。おしゃれをして、心行くまで歌って踊って楽しむことで、健康も改善されるかもしれません。 時には、他の家族や友達の前で自分の見方になって欲しいと、弟や兄が思うかもしれません。彼らを信頼し、信じている家族の一員として側にいて力になりましょう。

english_section_name: Spending Time With Your Brother

summary: 弟や兄を褒める　 愛情を示す　 ネガティブな言動は避ける　 褒める

document: 優しい言葉は人を元気づけます。厄介な状況や難しい局面にある時に優しい言葉をかけてもらうと、乗り越える力が湧きます。弟や兄に次のような言葉をかけてみてはどうでしょうか。  「それは良いアイディアだよ。いつも思うけれど本当にたくましい創造力を持っているよね」 「君のような弟がいて本当にラッキーだと思う」 「君はスポーツ万能だから、一緒に遊ぶのが本当に楽しいよ」 「君の笑顔は最高だよ！」 「大切に思っているよ」と一言伝えましょう。その捉え方は受け取る人によって異なるかもしれませんが、この言葉には重みがあります。兄や弟にこの言葉を伝えるだけで、大きな愛情表現になります。 口うるさくしたり告げ口をしたり、迷惑をかけたりしないように注意しましょう。兄弟である前に、一人の人間であることを理解しましょう。四六時中説教をされたり、しつこく話しかけられたり、ちょっかいを出されれば、兄弟であっても怒りを露わにするでしょう。逆にあなたが兄弟から同じようなことをされ、悪気なく振る舞われたらどう感じるか考えてみましょう。 褒める時には躊躇してはいけません。弟や兄が素晴らしいことをしたなら、すぐに褒めてあげましょう（気分を良くして再び同じように素晴らしい行動をとるでしょう）。  ある学科の勉強を一生懸命している様子を見かけたら、立派な学習習慣を褒め、「素晴らしい成績を収めることができるよ」と励ましましょう。 人は失敗した時に褒めてもらうと、即立ち直ることができます。「よく頑張ったよ。あともう少しで出来たじゃないか」などと励ましましょう。  結果ではなく、結果に至る過程で重ねた努力を褒めましょう。最終結果や出来栄えだけを褒めれば、弟や兄は成功すれば褒めてもらえると思い、目標達成のために必要な努力をおざなりにしてしまうでしょう。

english_section_name: Saying Something Nice

summary: １人の時間を与える　 弟や兄が好きなものをプレゼントする　 あなたの持ち物の中から選んでプレゼントする　 弟や兄のために手作りの物をプレゼントする

document: 物ではなく１人になれる時間を作ってあげるだけでも、彼らにとっては嬉しいことかもしれません。弟や兄が自分の人生を前向きに生きられるように、時には１人にさせてあげましょう。そうすれば、いつかあなた自身が１人で考え事をしたい時に、そっとしておいてもらえるでしょう。兄弟と一緒に過ごすのも素敵なことですが、毎日べったりと離れずに「お兄ちゃんの一番の友達は僕でしょ！」などと言い張って彼らを独り占めにするのは避けましょう。 予期せぬ時に思ってもみなかったプレゼントをもらうのは最高に嬉しいことです。値がはる物や大きなものである必要はありません。彼らのことを考えていることが分かるものをプレゼントしましょう。  帰宅途中で彼らが好きなファーストフードをお土産に買いましょう。健康に悪いと知りつつも美味しい物には誰も抵抗できません。 スーパーマーケットで会計をする時に、レジ近くで弟の好きなチョコレートがあったら一緒に買いましょう。チョコレートなどの小さなお菓子がレジ近くにおいてあるのは、人は好きなものを見ると衝動的に手が出てしまう癖があるからです。 シンプルなカードに心のこもったメッセージを添えて渡しましょう。自分の気持ちを伝える最適な方法です。音楽を奏でるカードを使って笑いも誘ってみましょう。 兄弟や姉妹の持っている物を欲しいという気持ちは多くの人が経験します。着なくなった洋服や、アクセサリー類、電子機器など、今後は使わないなと思う物があれば、弟や兄に譲りましょう。「大切な弟や兄だから譲りたい」というあなたの気持ちがすぐに伝わるはずです。 長時間かかる物や凝った物である必要はありません。簡単に作れて、しかも相手のために時間を割いたことが伝わる手作りのアイテムはたくさんあります。  「スーパー◯Xゲーム」のボードは簡単に作ることができ、一緒に楽しいひと時を過ごせる素敵なアイテムです。XとOからなる６つの駒と４つの線を引いたボードを用意するだけです。複雑な要素は何もありません。  簡単な物をかぎ針編みで作ってみましょう。裁縫が得意なら、かぎ針で基本の四角モチーフを編んで贈ると喜ばれるかもしれません。  紙皿時計を作ってみましょう！機能的で楽しく、部屋や職場に飾るのにぴったりでしょう。遅刻の習慣があるとしたらとても役立つプレゼントです。

english_section_name: Giving a Gift


summary: 種（核）を取り出します。

document: 中心にある種を傷つけないように注意しながら、アボカドの実に切れ目を入れます。果実の周囲に沿って1.5cmほどの深さで切り込みを入れましょう。両手で果実を握り、切れ目を中心に反対方向へ捻って果実を割ります。慎重に種を取り出して脇に置きましょう。  種を取った後の実は料理に使いましょう。味わい深いアボカドの果肉をすり潰してペーストにすれば、ワカモレソースが出来上がります。

english_section_name: Water Sprouting


summary: ホウ酸と糖分で作る罠　 アリが出現する場所に罠を設置する　 アリが罠に寄ってくるのを待つ　 シロップに効果がなくなってきたら、罠を交換します。 アリが罠に来なくなるまで使い続ける　 コーンミールとホウ砂の罠を幼虫殺傷用に使う

document: ホウ酸を使えば、簡単で安価、そして非常に効果的な罠が作れます。必要なものはダンボール箱の切れ端、またはインデックスカード（１個につき一枚）、コーンシロップや糖分の多い液体、ホウ酸の粉末です。作り方は下記を参照してください。  コーンシロップ大さじ２とホウ酸大さじ２を小さな容器に入れて混ぜます。 ネバネバで流れない糊状になっていることを確認します。もう少し粘り気が必要なら、さらにホウ酸を加えます。 ダンボール箱の切れ端の上に調合液をスプーンでのばします。その切れ端がひとつの罠になります。 バスルームの床やキッチンシンクや玄関前などにひとつずつ置きましょう。アリを見かける場所のすべてに設置します。   この罠はホウ酸を含んでいるため、キッチンの戸棚や食品の近くには置かないようにしましょう。 これは屋外でも使用できます。花壇やゴミ箱の近くにも置きましょう。 この罠は甘い匂いを発するために、子どもや犬などアリ以外のものを寄せ付ける可能性があります。子どもや犬の手の届かないところに置きましょう。 アリが大量発生している場合には、アリが甘い物を探してダンボールの罠に入り、ホウ酸のシロップにたかって罠に一杯になるでしょう。その間、仲間のアリのために食べものを巣に持って帰るので、仲間のアリもすぐに毒を食べることになります。   アリが罠に出入りしているのを確認したら、アリの行く先を邪魔しないようにしましょう。ここでアリを殺してしまうと、巣に毒を持ちかえって巣を絶滅させることができなくなります。 この方法で巣全体を破壊できなくても、家の中のアリの量は確実に減ります。 数日罠を使ったら、新しい罠に変える必要があります。アリの毒を再度調合し、ダンボールに塗って新しい罠を設置しましょう。 １、２週間するとシロップに群がるアリの量が急に減るのがわかります。罠の周りにアリの死骸を見るようになったら、家の中でアリの大群を見かけることはなくなり、効果が実感できます。 通常、働きアリの餌は固形ではなく液体ですが、コーンミールのかけらを巣に持ち帰ります。このかけらを幼虫に与え、幼虫は反対にコーンミールを働きアリの餌となる液体に変換します。この仕組みを応用すれば、ホウ酸の効果が数世代のアリに及びます。   コーンミールとホウ砂の皿にアリが入りこめるように、ふちの浅い皿を使いましょう。 コーンミール、ホウ砂と水数滴でドライペーストを作ることができます。アリをよく見かける場所にこのペーストを塗ります。

english_section_name: Laying Traps

summary: アリの列を巣まで追う　 熱湯をやかんに用意する　 巣に熱湯をかける　 その後数日間、アリの動きを観察する　 巣に届かない場合は入り口をふさぐ

document: どんなスプレー液や罠を使ってもアリが家の中に戻ってきてしまうという場合は元になる巣を攻撃する必要があります。屋内でアリの列を見かけたら、アリの列を追って巣を探しましょう。アリの種類によっては巣は見えない場所にあり、石や生垣、屋内などの隠れたところにあるかもしれません。   小さな黒いアリは最も一般的な害虫です。このアリは長くゆっくりと列をなし、簡単に巣が見つかります。巣は庭のまわりの隠れた場所にあるでしょう。 コヌカアリ（つぶしたときに腐ったココナッツの匂いがするアリ）は、窓枠や壁の中などの屋内に巣を作ります。木材の山、木くず　瓦礫、石の下や亀裂の中などに巣を作ります。  シワアリは道端やガレージなどの亀裂内に巣を作ります。敷石に隠れているので巣自体は見えないかもしれませんが、アリの出入り口を見つけることができます。 ヒアリは通常屋内には入ってきませんが、外を裸足で歩きまわれなくなるような場所に巣があるかもしれません。砂粒でできた大きな盛り土の巣を探しましょう。 大きなやかんに水を半分入れて沸騰させます。沸騰したばかりの熱湯をすぐに巣まで持っていけるようにします。 見える穴のすべてに熱湯を流し込みます。熱湯は一瞬にして何百というアリを殺し、巣が倒壊します。大きな巣にはさらに多くの熱湯が必要になるかもしれません。  家の中に巣がある場合は、熱湯を使うと家の損傷につながります。熱湯の代わりに石鹸水を巣に流しこみましょう。長いゴム手袋をはめて巣をバケツの中にかき集めてアリを溺死させることもできます。 相手がヒアリなら、長ズボンのすそを靴下の中にたくし込み、長袖の服を着てから巣に近寄りましょう。アリの怒りを買うと、アリが巣から飛び出して服の中に入りこもうとします。 熱湯でアリを殺傷できたら、アリに悩まされる日々は終わったということです。またアリが戻ってきているのを見かけたら、巣に再度熱湯を流し入れましょう。何度か行なわなければアリを完全に殺傷できないこともあります。   熱湯で効き目がない場合は杭を巣に差し込みましょう。大きなクレーターができるまで、杭を上下左右に動かします。クレーターの半分まで重曹を入れ、その上から酢をかけます。 アカヒアリを殺そうとしているのなら、「バケッティング」という方法が効きます。足を保護するために長ズボンを靴下の中に押し込み、シャベルでアリをすくってバケツの中に敏速に入れ、アリが登ってこないように上からベーキングソーダを撒きます。巣全体がバケツの中に入るまで続けます。そのアリは酢水か熱湯で溺死させます。 巣に手が届かないケースもありますが、そうした時にも出入り口は見つかるでしょう。熱湯を入り口の穴に流し込むこともできますが、ただ単に入り口をふさぐだけでも効果があります。土や岩でふさいで、ついでにホウ酸を撒いておきましょう。アリは巣を他に移すはずです。

english_section_name: Taking Out a Nest

summary: 食器用洗剤と水　 酢と水　 レモンの絞り汁　 家の中に珪藻土を撒く　 ホウ酸

document: スプレー容器に食器用洗剤と水を１：２の割合で入れてよく混ぜます。アリの列を（一匹でも）発見したらその液体を直接アリに吹きかけます。アリは一瞬にして動けなくなり窒息死します。アリの死骸を湿った布でふき取ります。スプレー溶液は次回のために取っておきましょう。  石鹸水を浅い皿に入れて置いておくのもアリを駆除するのに効果的です。糖分を含むものでアリをおびき寄せましょう。 この方法は一度に多くのアリを殺すのに向いていますが、巣全体を絶滅させることはできません。アリが戻って来るようならば問題の元から取り組まければなりません。 石鹸水はアリだけでなく大抵の害虫に効果がある天然殺虫剤です。ゴキブリ退治にも効果があります。 アリは酢を嫌います。そのため、酢と水を混ぜるだけで簡単に安価な殺虫剤が作れます。同量の酢と水を混ぜた調合液をスプレー容器に入れます。アリに直接吹きかけて殺傷し、濡れたペーパータオルでふき取って捨てます。  酢と水は予防としても使用できます。窓辺、出入り口などアリが入り込みやすい場所にスプレーしておきましょう。 床、窓、カウンターの上などを掃除する時に酢と水の液を使うと、アリがこうした表面に寄り付かなくなります。酢は素晴らしい家庭用クリーナーであり、乾燥すると匂いは消えます。 酢の匂いが苦手な方はレモンの絞り汁をアリにかけましょう。アリはレモンに含まれるクエン酸を嫌います。家の周りにスプレーしておくと抑制剤として使えます。レモン汁を三倍の水で薄めて多目的スプレーとして使用します。 食品等級の珪藻土は人間とペットに害を加えない効果的な殺虫剤です。これは化石化した珪藻をパウダー状にすりつぶしたものです。害虫がこの粉の上を歩くと、極小の化石の欠片が害虫のワックス状の外骨格を削って体を乾燥させます。幅木沿いや窓辺、家の周りにこの粉をまいてアリを駆除しましょう。  珪藻土を取り扱うときはマスクか布で顔を覆うことが推奨されています。珪藻土は口に入れても害はありませんが、呼吸時に肺に入ると細かい粒子が肺に負担をかけることがあります。 珪藻土は濡れると効果がなくなります。湿度の高い時も同様ですが、乾燥すると再度効果が現れます。高湿度での使用の際は効果を最大限にするために問題のある場所では除湿機を使うと良いでしょう。 ホウ酸は完全に天然物質で、アリには絶大な効果を発揮します。ホウ酸をアリが飲み込むと、体内で毒物と化して死に至ります。ホウ酸は珪藻土と同様にアリの外骨格にダメージを与えます。ホウ酸は青や白の粉末で、幅木や窓辺などアリをよく見かける場所に撒きます。  ホウ酸は毒性の殺虫剤ではありませんが、人間やペットの口には入らないように注意しましょう。子どもやペットが遊ぶ場所では使わないこと。食品のそばやキッチンの戸棚の中などには置かないようにしましょう。 ホウ酸は益虫、鳥、爬虫類や魚には害はありません。

english_section_name: Using Natural Insecticides

summary: アリが渡れない線を引く　 レモンを家の周りに絞る　 エッセンシャルオイルを使ってアリを阻止する　 アリの関心を引かないように家の中を綺麗に保つ　 アリの侵入を防ぐために家を密閉状態にする

document: 自然界にはアリが非常に嫌がる物質がいくつかあり、アリはそうした物質には近寄りません。こうした物質を窓辺や家の周り、列を作る場所に使うと、アリが屋内に侵入することを防げます。こうした物質で作った線が一度でも崩れるとアリはすぐに侵入します。数日置きに線を引きなおしましょう。この方法に使える物質を次にあげました。  シナモン カイエンペッパー オレンジやレモンの皮のすりおろし コーヒーの搾りかす レモンを使うと家の中のべたつくことを防ぐことができると同時に、この強力な柑橘系の香りを嫌うアリを寄せ付ません。レモン汁半個分と同量の水を混ぜたものを家の周りにスプレーしてもよいでしょう。 アリは人間が良い香りだと思うエッセンシャルオイルの匂いを嫌います。水１カップに１０滴ほどのエッセンシャルオイルを入れたものを、屋内外にスプレーしてアリを撃退しましょう。下記のオイルを試してみましょう。  レモンオイル ペパーミントオイル ユーカリオイル（猫に対して毒性があるので猫の近くでは使用しません。犬には問題はありません） ラベンダーオイル シーダーオイル 春の間はアリがよく家の中に入ってくるので、床、カウンター、戸棚の中などをきれいにしておきましょう。これはアリ予防に非常に効果があります。食べ物の匂いがしなければアリが屋内に入りたいと思うことはなくなります。   食品の容器はしっかりと閉めましょう。砂糖、ハチミツ、シロップなどのアリが好む食べ物には特に気をつけましょう。 シロップや果実ジュースなどがこぼれたらすぐにふき取りましょう。 アリが侵入する入り口がなければ、アリはずっと屋外外にいます。小さなひび割れやドアや窓辺や基盤の亀裂のようにアリの侵入が可能な場所を見つけましょう。隙間をしっかりと塞いで家を密閉します。その後はついでにラベンダーオイルかレモン水を撒いておきましょう。

english_section_name: Trying Natural Deterrents


summary: 球に関する基本的な量について知りましょう。 色々な量を使って半径を求めましょう。

document: 半径(r) は球のちょうど中心から球の表面のある一点までの距離のことです。一般的には、直径や円周、体積、表面積がわかっていれば、球の半径を求められます。   直径 (D): 球の長さ – 半径の2倍。直径は球の中心を通る線の長さで、球の表面の一点から対応する反対側の点までの距離です。言い換えれば、球の2点間の距離のうち、最も長い距離になります。  円周 (C): 最も長い、球の周りの1次元の長さ。言い換えれば、中心を通る面での球の断面図の周囲の長さになります。  体積 (V): 球に取り囲まれた3次元空間の大きさ。これが「球が占める空間」です。   表面積 (A): 球の外側の表面の、2次元の面積。球の外側を覆っている平坦空間の量。  円周率 (π): 円の直径に対する円の周長の比率を表す定数。厳密には円周率の最初の10桁は3.141592653ですが、たいてい近似値3.14とされます。 直径や円周、体積、表面積を使って球の半径を計算することができます。半径の長さ自体がわかっていれば、これらの値を計算することもできます。ですから、半径を求めるために、これらの値を計算する公式を逆に変換してみましょう。半径を使って直径や円周、体積、表面積を求める公式を学びましょう。   D = 2r　 円と同様に、球の直径は半径の2倍です。  C = πD か 2πr　円と同様に、球の周長は直径にπをかけたものです。直径は半径の2倍ですから、半径にπをかけたものの2倍と言うこともできます。  V = (4/3)πr3　球の体積は半径の3乗（半径×半径×半径）に、πをかけたものの、4/3倍です。   A = 4πr2　球の表面積は半径の2乗（半径×半径）に、πをかけたものの、4倍です。円の面積はπr2ですから、球の表面積は、その外周でできる円の面積の4倍とも言えます。

english_section_name: Defining Key Concepts

summary: 直径がわかっている場合に半径を求めましょう。 円周がわかっている場合に半径を求めましょう。 球の体積がわかっている場合に半径を求めましょう。 表面積から半径を求めましょう。

document: 半径は直径の半分ですので、r = D/2の公式（/は除算記号）を使いましょう。これは、直径から円の半径を計算する際に使った方法と一緒です。 直径16 cmの球であれば、16/2で8 cmと半径を求めましょう。直径が42であれば、半径は21です。 公式C/2πを使いましょう。円周の長さはπDで、つまり2πrと等しいので、円周の長さを2πで割れば半径になります。  円周が20 mの球であれば、半径は20/2π = 3.183 mと求めましょう。 円における半径と円周間の換算と同じ公式を使いましょう。 ((V/π)(3/4))1/3の公式を使いましょう。球の体積はV = (4/3)πr3から得られます。この式から変数rを求めると、((V/π)(3/4))1/3 = rとなり、つまり球の半径は体積をπで割り、3/4をかけて、全体を1/3乗する（あるいは立方根をとる）のと等しくなります。 100 cm3の体積の球であれば、以下のようにして半径を求めましょう。  ((V/π)(3/4))1/3 = r ((100/π)(3/4))1/3 = r ((31.83)(3/4))1/3 = r (23.87)1/3 = r  2.88 cm = r 公式r = √(A/(4π))を用いましょう。球の表面積は、A = 4πr2から得られます。変数rを求めると、 √(A/(4π)) = rとなり、つまり球の半径は表面積を4πで割ったものの平方根となります。(A/(4π))を1/2乗しても、同じ結果が得られます。 表面積が1,200 cm2の球であれば、以下のようにして半径を求めましょう。  √(A/(4π)) = r √(1200/(4π)) = r √(300/(π)) = r √(95.49) = r  9.77 cm = r

english_section_name: Using Radius Calculation Formulas

summary: 球の中心の座標(x,y,z)を求めましょう。 球の表面にある点の座標を求めましょう。 公式d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2)を使って半径を求めましょう。 多くの場合、r = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2)であることを知っておきましょう。

document: 球の半径についての考え方の1つに、球の中心と球の表面の任意の点との距離として捉える方法があります。これは正しいので、球の中心と表面の任意の点の座標がわかっていれば、距離に関する基本的な公式を少し変形して、2点間の距離を計算するだけで球の半径を求めることができます。まず、球の中心の座標を求めましょう。球は3次元ですので、中心座標は(x,y)ではなく(x,y,z)となることに注意しましょう。 このやり方は例を見ながら考えると理解しやすいでしょう。中心座標(x,y,z)が(4, -1, 12)の球があるとしましょう。この座標を使って、数ステップで半径を求めることができます。 次に、球の表面の(x,y,z)座標を求める必要があります。これは球の表面であれば「どの」点でも構いません。定義上、球の表面の点はどれも中心から等距離にありますので、半径を決めるにはどの点でも構いません。 先ほどの例題を解くのに、点(3, 3, 0)が球の表面にあるとしましょう。この点と中心間の距離を計算することで、半径を求められます。 球の中心と表面の1点の座標がわかっているので、この2点間の距離を計算すれば半径がわかります。dを距離、(x1,y1,z1) (x1,y1,z1) を中心の座標、(x2,y2,z2)を球の表面上の座標として、3次元における距離の公式d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2)を使って2点間の距離を求めましょう。 先ほどの例題では、(x1,y1,z1) に(4, -1, 12)、(x2,y2,z2)に(3, 3, 0)をあてはめ、以下のように解きます。  d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2) d = √((3 - 4)2 + (3 - -1)2 + (0 - 12)2) d = √((-1)2 + (4)2 + (-12)2) d = √(1 + 16 + 144) d = √(161)  d = 12.69　これが球の半径です。 球では、表面上のどの点も中心点から同じ距離にあります。上の3次元の距離の公式を用い、変数「d」を半径の変数「r」 に置き換えれば、中心点(x1,y1,z1)と任意の球上の点(x2,y2,z2)から半径を求める等式が得られます。 この等式の両辺を2乗することで、r2 = (x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2が得られます。これは中心点を(0,0,0)とおいた時の球の基本公式r2 = x2 + y2 + z2 と本質的に同じであることを覚えておきましょう。

english_section_name: Finding the Radius as the Distance Between Two Points


summary: 恋愛について科学的に学ぶ　 あなたの人間性の問題ではないことを認識する　 愛の言葉を学ぶ　 彼女の体の向きを確認する　 視線を合わせる　 彼女に笑みを送る　 生物学の観点からチェックする　 彼女にもう少し接近する　 先手を撃って賭けに出る

document: テストはしません。心配はご無用！人は自然に誰かを惹きつけたり、また惹きつけられることがありますが、それは全て化学物質の活動によるものです。具体的には「モノアミン」と呼ばれる化学物質のグループですが、これらの化学物質が脳と体との間でメッセージを伝達させる結果、体の一部がゾクゾクしたり、意中の女性が近くに来ると自分の名前も忘れてしまったりします。  ドーパミンは「快感」をもたらす神経伝達物質で、褒められた時や意欲的な状態の時に分泌されます。好きな人の側にいるとドーパミンが脳に放出されて、その人との時間が楽しく感じられ、もっと一緒にいたいという気落ちを起こさせます。  ノルアドレナリンとして知られるノルエピネフリン（アドレナリンと同じではありません）は、中枢神経系にメッセージを送る役割があり、状況に応じて焦点を当てるべき重要な物事を判別する手助けをします。好きな人とのデートでは知らぬ間に５時間も過ぎるという経験があるでしょう。それは、ノルエピネフリンが好きな人とのデートが何よりも重要だという結論を出すためです。  セロトニンは、気分、睡眠、体温、性的欲求などに関わる多くの機能を調節します。好きな人の側に寄ると緊張して肌がズキズキし始めるのは、セロトニンが体温を下げ、皮膚の導電性を高めるからです。とても不思議ですね。 科学的にはまだ証明されていませんが、人間も動物同様にフェロモンを放つのでないかと言われています。意識的にフェロモンの匂いを嗅ぐことはできませんが、人の体から放たれるフェロモンを体が感じ取って、魅力的か否かを判断します。 要は化学物質が人の間でどのように相互作用するかという問題なので、関心のある女性があなたに興味を示さないからと言って、「自分はダメな人間なんだ」と落胆してはいけません。あなたの人格とは関係のないことです。研究によれば、私たちの脳は「一秒」という短い時間で何が魅力的かを判断するのだそうです。私たちがコントロールできることではありません。 ホルモン避妊薬を飲むと、女性は、月経周期のある時点で「好みの男性のタイプ」が変わることがあるという研究結果があります。 生物化学における奇妙な現象です。 愛の言葉といっても、会話中に放つ甘い言葉ではありません。人に惹かれた時のボディーランゲージを読み解くレッスンです。興味が湧いた時に体が発信する基本的なボディーランゲージをいくつか紹介しましょう。  「独身です」 「気難しくありません。いつでも話しかけてください」 「関心があります」 「今、親密になるのに最高の時です」 コーヒーショップで興味のある女性に出会ったとしましょう。彼女があなたに興味を持っているかどうか分からない時には、彼女がどんな姿勢を取っているかがヒントになるでしょう。  「オープン」ボディランゲージには、リラックスしている、腕や脚を組んでいない、時々見上げるなどの仕草が含まれます。「クローズド」ボディーランゲージは、腕や脚を組む、緊張している、携帯電話などを気にする、などです。 足の向きもヒントになります。あなたの方に足先を向けているなら、話をしてみたいと思っているはずです。 財布やカバンなどを体の前で抱えているなら、あなたとの距離を置きたいというサインかもしれません。彼女があなたに視線を向け、笑ってカバンを向かいの椅子に置いたとしたなら、「今、時間あるわよ」という合図だと理解しても良いでしょう。 目は心の窓と言われますが、相手が自分に興味を持っているかどうかを確認する際にも良い手がかりです。アイコンタクトで色々なメッセージを送ることができますが、気づけない場合もあるでしょう。  彼女に視線を送り４〜５秒間そのまま見つめましょう。ニコッと笑って見せて、彼女が視線を返し笑ってくれたら脈ありでしょう。  会話中、話者に向けるアイコンタクトは、興味がある、真剣に聴いているというサインです。彼女に話している時、彼女が70％の確率であなたに視線を送っている、また彼女が話している間、50％の確率であなたに視線を送るとしたら、あなたとの会話に興味を持っているという良いサインです。あなたも同じように相手に視線を送ってみましょう。  私たちは（ストレスや性的欲求などから）興奮状態に陥ると瞳孔が開きます。あなたに会って彼女の瞳が大きくなったら、嬉しい気持ちの現れです。 彼女が笑みを返してくれたら、あなたとの会話に興味がある証拠でしょう。しかし、人間は緊張した時や心地悪い時にも笑みを浮かべることがあります。彼女が微笑む時にどの筋肉が動くのかを観察しましょう。 本物の笑顔、いわゆる「デュシェンヌの笑顔」では、目と口の周りの筋肉が動きます。一方、偽の笑顔は口の周りの筋肉だけが動く傾向があります（中には、作り笑いが得意な人もいます）。彼女の目が笑っていない時は、居心地が悪いか、あなたをなだめようとしているのかもしれません。 人間は興味ある相手に対して特定の生理的反応を示します。必ずしも全ての状況に当てはまるとは限りませんが、社交辞令なのか、それとも、あなたの気持ちと同じくらい彼女もあなたに興味を持っているのかを判断する手がかりになるでしょう。  赤面、紅潮：私たちは興奮すると、血液が頰の周辺に集まります（チークを塗る女性がいるのはそのためです）。また、緊張したり恥ずかしいと感じると顔が赤くなることもありますので、赤面だけで判断してはいけません。 膨らみのある赤い唇：興奮すると、頰だけではなく唇にも血液が集まり、ふっくらと赤みがさした唇になります（女性が口紅を塗るのはそのためです）。また唇を舐めるのも、誰かに惹かれている時に取る行動です。 パーソナルスペースを尊重しなければなりませんが、彼女がコーヒーショップでカウンターなどにクリームを取りに立ち上がったら、あなたもナプキンなどを取りに行ってみましょう。立ち上がった瞬間にあなたのフェロモンを感じさせる絶好の機会になります。フェロモンは、相手にセクシーだと思わせる化学物質です。 すでに理想の女性と付き合っているのであれば、彼女にもう少し接近するか、頭を傾げてみましょう。このようなジェスチャーは、彼女に対して興味を抱いていることを示すだけでなく、愛の化学物質を彼女へ送ることもにもなります。 会話作りのきっかけになる「口説き文句」で「先制攻撃」を仕掛けましょう。ただし、奇を衒う必要はありません。「口説き文句」には３つのタイプがあり、それぞれに有効性が異なると科学者らは言います。  「直接的に」：正直に真面目に単刀直入に発する口説き文句です。たとえば、「やあ。君可愛いね。何か飲み物を奢らせてもらえるかな」「僕、恥ずかしがり屋なんだけれど、君のことをもっと知りたいと思っているんだ」などです。一般的な傾向として、これらは男性が女性にかけてもらいたい言葉です。 「無難に」：言いたいことに直接言及せずに会話を始めます。たとえば、「お勧めのコーヒーは何ですか」や「僕のテーブル空いているので、こちらに座りませんか」などです。一般的にこれらは、女性が男性にかけてもらいたい言葉です。 「いたずらっぽく、キュートにふざけて」：ユーモアが必要ですが、安っぽいと思われるか、意地悪をされたと相手に誤解されてしまうかもしれません。典型的なフレーズとしては「天国から落ちてきた時、怪我しなかった？」または「君によく似合うものって何だ？僕だよ！」などです。ただし、こういった口説き文句は一般的に、あまり好ましくないと男女ともに思う傾向があります。 どんな恋愛関係を求めるかによって、きっかけ作りの言葉の選び方が変わります。長期的な交際を求めている人は、真面目で優しい言葉を好む傾向にあり、短期的な付き合いで良いと思っている人は不誠実な態度、相手を操るような言葉を使う傾向にある、という調査報告があります。真剣な交際を求めているなら、誠実な優しい言葉をかけるようにしましょう。

english_section_name: Understanding Attraction

summary: 彼女を褒める　 戯れ合い 時々彼女にボディタッチする　 彼女をデートに誘う　 積極的に彼女の話を聴く　 完璧なコミュニケーション技術を学ぶ　 謎めかせながらも彼女への関心を示す

document: 現実的な且つ彼女にふさわしい褒め言葉を送ると大きな効果が期待できます。大袈裟な褒め方は避けましょう。彼女のことを友達以上に思っていることが相手に伝わる程度に褒めるのが良いでしょう。あまり褒めすぎると、必死感が漂うか、お返しに自分のことも褒めて欲しいと思っているのでは、と勘違いされてしまうでしょう。女性は自分に興味を示す男性に興味を持ちますが、あからさまな態度には惹かれないという調査結果があります。  まず第一に、何を置いても彼女のスキルや能力を褒めましょう。容姿は持って生まれたものですが、知性や技術は彼女が「努力して勝ち取った」ものです。彼女の素晴らしい個性が輝いた時に褒めてあげましょう。 彼女のルックスを褒めたいのであれば、「君の目は素敵だね」などのありふれた褒め言葉ではなく、個性が際立っている所を見つけて褒めましょう。例えば、「君の目の色はとても珍しい茶色で素敵だね。ご両親もその茶色の目をしているの？」また、外見の変化に注意を向けられると効果的です。「あっ、髪切った？ショートヘアとてもよく似合っているよ」などと褒めましょう。 彼女のユニークで面白い所を褒めましょう。「あなたは笑顔が素敵だ」という口説き文句は、ほとんどの女性が100回以上も耳にしています。彼女を１人の女性としてきちんと見ていることが伝わる褒め方をしましょう。次のように褒めてみましょう。  「君って本当に話しやすいね。一日中ずっと喋っていられるよ」 「君の考え方、僕好きだよ」 「そんな風にはっきりと率直に話してくれるなんて、勇気がいったでしょ」 を始める　彼女に自然に戯れついてみましょう。彼女のことを真剣に好きだという気持ちが強いと、取り掛かりが難しいかもしれませんが、一連の決まった動作を確立して実行すると良いでしょう。彼女のことが徐々に分かってくると簡単にできるようになります。  笑みを浮かべ、気持ちの良いアイコンタクトを取りましょう。女性は相手の目を見るだけで、どのくらい自分に興味を持っているのかが理解できます。また、笑顔も同様に重要です。幸せな気分でいることを分かってもらえるように笑みを見せ、自信があることを示せるように気持ちよくアイコンタクトを取りましょう。 彼女のボディーランゲージをまねしましょう。彼女の鏡になって全てをコピーするのではなく、彼女が開放的な様子でリラックスしている時は、同じようにくつろぎましょう。彼女に手でジェスチャーを交えながら話をする癖があるなら、いくつか彼女のジェスチャーを取り入れてみましょう。 お互いにしか通じないジョークを考えて楽しんだり、ふざけ合ってみましょう。２人だけが共有できるジョークは戯れ合いに最も効果的な方法で、同時に２人の絆を一気に深めます。2人だけの秘密がある、つまり、一緒に何かをして２人だけの世界に興じているという気分にさせます。２人の経験を元にして内輪ウケをたくさん考えましょう。ふざけてからかう時は、あなたが冗談でそうしていることを彼女が理解していることがとても大切です。彼女にウインクで「皮肉だよ」と伝えたり、「冗談だよ」と一言伝えるようにしましょう。できれば、彼女が自信を持って出来る得意なことでからかうと良いでしょう。あなたが真剣なのか悪ふざけしているのかと彼女を不安にさせることはないでしょう。 一般的にボディタッチは異性の友達同士ではあまり見られません。ハグをすることはあるかもしれませんが、握手をしたり肌をかすめたりすることはありません。時折、彼女と手を繋いだり、彼女の腕に軽く触れて小声で何かを告げたりしましょう。彼女の髪を耳にそっとかけて「君のこと本当に好きだよ」などと囁くのも効果的です。  これらの行為は、彼女があなたとの時間を楽しんでいると確信できる場合にのみ行いましょう。初めて会った女の子の体を掴んではいけません。彼女が許可しない限り、体の繊細な部分に触れるのは避けましょう。 ボディタッチに彼女があまり心地よい反応を示さない場合には、控えましょう。常に、彼女の個人的境界線を尊重しましょう。境界線が明確にわからない時には適度な距離を取るよう努力しましょう。 最後の一踏ん張りをする準備ができたら、彼女をデートに誘いましょう。デートは、お互いのことをより深く理解する絶好の機会です。キスさえできるかもしれません。  デートの誘いは形式張らずに、また曖昧な言い方も避けるようにしましょう。一歩間違えると「友だちゾーン」に陥ってしまうかもしれません。一度友達関係が成立してしまうとロマンチックな関係に移行するのは困難です。それを避けるには、自分の気持ちを率直に伝えることが最善の方法です。ただし、突然真剣に愛を告白して彼女を驚かせる必要はありません（逆に、それは避けましょう）。その代わり「僕、君といるととても楽しいんだ。今度「本物」のデートをしてみないか？もちろん僕のおごりだよ！」と何気なく言ってみましょう。結婚を意識しているのではなく、単に彼女と友達以上の関係になりたいというあなたの気持が分かってもらえるでしょう。  心がときめくようなことをしましょう。ワクワクと心が踊るデートとしては、お化け屋敷、テーマパークのローラーコースター、スポーツ観戦などが挙げられます。強力なホルモン（オキシトシン）が放出されて興奮状態になり、２人の絆が深まるかもしれません。  良いタイミングが見つかったらキスをしてみましょう。彼女に少し躊躇いがみられたら、次のデートかその次のデートまで待った方が良いでしょう。キスは短く優しくするのが素敵です。どんな形を選んでも、決して舌を喉の奥まで入れてはいけません。 コミュニケーション能力が優れていると比較的簡単に理想の女性のハートを掴むことができるでしょう。彼女の話にしっかりと耳を傾ければ、彼女の考えや感じ方に興味があることを示すことができ、彼女を惹きつけられます。次に紹介するテクニックに挑戦してみてはどうでしょうか。  言い換えてもらって理解を高めましょう。彼女が言っていることを理解できていると思ってはいけません。必要に応じて説明を求めましょう。「xxと言ったと思うんだけれど、僕の理解は正しいかな？」などと尋ねて、説明してもらう機会作りをしましょう。 彼女が話しやすい雰囲気を作りましょう。「その後どうなったの？」「どう対応したの？」などと尋ねてみましょう。また、うなずいたり、「そうなんだ」「それで？」と最小限の相槌を打つなどして話しやすい暖かい雰囲気を作りましょう。 重要なポイントをまとめましょう。会話が多くの情報で溢れた時には、要点をまとめます。真剣に聴いている態度を示すことができ、彼女にも説明する機会を与えられます。「つまり、こういうことかな？明日はとても大変な日になりそうだけれど、ストレスを感じたくないから仕事が終わったら僕に迎えにきて欲しい。その後で、一緒にアクション映画を見て気晴らしをしたいんだね？」という具合にポイントをおさえて確認しましょう。 聴くことはコミュニケーションの半分で、話す方法も知らなければなりません。良い質問の仕方を覚え、責任転嫁を避け、率直にかつ誠実にコミュニケーションを取る技術を学びましょう。彼女の心に大きく響き、あなたに、そしてあなたの素晴らしいコミュニケーションスキルにうっとりとするでしょう。  質問をしましょう。状況がよく分からない時には、彼女が欲しているものを詳しく訊いてみましょう。アドバイスが欲しいと言っているけれども、実はただ聴いて共感して欲しいだけの場合もあります。そんな時は、「僕に解決策を見つける手助けをして欲しいの？それとも、ただ聴いて欲しいだけ？僕はどっちでもいいんだよ」などと彼女に尋ねましょう。 主語を「あなた・君」ではなく「わたし・僕」から始まる「アイ・ステートメント」にしましょう。「あなた・君」で始めると、相手を非難しているように聞こえ、相手は口を閉ざし殻に閉じこもり自分を守ろうと必死になります。例えば、「君のせいで僕たちいつも遅刻している。とても嫌なんだ」と言う時、あなたの気持ちを率直に伝えてはいますが、彼女を傷つけることにもなるでしょう。あなたと口をきかなくなるかもしれません。代わりに「わたし・僕」で始めてみましょう。例えば、「僕ね、君が準備に時間がかかるのは分かっているよ。でも遅刻は僕にとってストレスになるんだ。君が身支度に時間をかけられるように、僕に出来ることはないかな？できたらディナーの時間に遅れずに行きたいな」などと言ってみましょう。 正直に率直に話しましょう。遠回しな言い方や受動的攻撃性のある言い方（消極的間接的に不満を伝える）も避けましょう。本当に思っていることだけを口にしましょう。常に優しく親切に振る舞い、相手を尊重しましょう。 女性は、多少謎を秘めた男性に惹かれます。それほど難しいことではありません。あまり色々と詳しく自分のことを語らず、自慢もせず、人が好感を持つような（あるいは人に保証してもらえるような）品行方正な態度を心がけましょう。ただ、正しく実行するのが困難なことは覚悟しましょう。そうしながらも、自分自身を彼氏候補としてアピールします。大変な努力をした後で突然連絡を絶ってしまい、彼女が途方にくれるとしたら最悪です。  お互いに自立した状態を保つことができると理想的です。健全な関係とは、両者が自立した生活を送り、それぞれの好きなことや趣味を続けながらも、お互いの時間を一緒に過ごせる関係です。自分の全ての時間を費やして彼女のことを考えたり追い求めたりしなければ、自分が自立した自信のある男性であることを証明できます。自信がある人、自立している人はとても魅力的です。  心理戦（マインドゲーム）をする必要はありません。彼女に電話をかけたい時はかけましょう。彼女が電話をかけてきた時に忙しければ、後でかけると伝えましょう。テキストメッセージのやりとりで故意に何分か待たせたり、電話をかける間隔を考える必要はありません。したいように行動をとり正直に自分の人生を楽しみ、彼女との時間を自分の人生の素敵な一部にしましょう。

english_section_name: Building Your Connection

summary: 彼女に気づいてもらう工夫をする　 自信を見せる　 計画を立てる　 彼女を知る努力をする　 ゆっくりと時間をかける

document: あなたの存在を彼女に知ってもらうためには、行動を起こさなければなりません。ただし、自分とは違う誰かになる必要はありません。彼女が本当に自分に興味を持っているかどうかを知るには、自分らしく振舞う（最高の自分を出す）ことが最良の方法です。そうすれば、誰かの振りをしている自分ではなく、本当の自分に彼女が興味を抱いてくれたのだ、と確信が持てます。  自分を大切にしましょう。健康的な食事、適度な運動、自分らしさを表現できる服装を心がけましょう。ファッションモデルやアスリートになる必要はありません。常に清潔に身だしなみを整えていれば、健康をアピールすることができます。人間は健康的なボディに惹かれるように進化してきました。  研究によると、女性は思いやりや親しみやすさなどの性格的特徴を肉体的な魅力と同じくらい、（またはそれ以上に）評価します。周囲の人への気配りを行動で示しましょう。地元で炊き出しのボランティアをする、献血をする、厄介な状況から友人を救う、チャリティーオークションを仕切るなど、自分には見掛け以上のものがあることを彼女に示しましょう。献身的なあなたの姿を見て興味が湧き、あなたのことをより深く知りたいと思うことでしょう。 面白い側面も見せましょう。男女ともに、恋人に求める最も魅力的な資質の１つとしてユーモアのセンスを挙げています。冗談を言って人を笑わせましょう。ただし、人を貶してはいけません。また意地悪な言葉や辛口のジョークも避けましょう。一気にムードを壊してしまいます。ちょっとした遊び心も効果的です。 得意なことで自分らしさを表現しましょう。できれば彼女がいる所で行うとより効果的です。何が得意ですか？テニス、山登り、サッカー、ユーモア、数学、議論と何でも自分が得意とする分野で素晴らしい個性を発揮して見せましょう。 ボディランゲージを使ってサインを送りましょう。男性に比べて女性はボディランゲージを読むのが得意だと言われています。ボディランゲージの使い方を知っていると、とても効果的です。体を少し大きく見せる、立った時に肩を怒らせる、男友達や彼女と一緒にいる時、友人にふざけてぶつかったり肘でっぽうを喰らわせたりしましょう。彼女の注意を引きたいことを知らせることができます。  勇気を出して行動しましょう。「運命の女神は勇者に味方する」という言葉があります。自分の家に閉じこもってばかりでは時間を有効に使っているとは言えません。また、時折何かに挑戦しなければ決して結果を出すことはできません。 男女ともに、自信に溢れた人に引き付けられます。しかし、自惚れは興ざめなので、自信が傲慢さに繋がらないように気をつけましょう。  真の自信は内側から湧き出ます。真の自信に満ちている人は、自分自身が何者かを理解し、ありのままの自分を受け入れられます。また、自分らしく振る舞うことが得意だということも確信しています。自分に自信を持つのに、他人に証明してもらう必要はありません。自分に自信があれば、人を勇気付け人にも自信を与えることができます。  人からの褒め言葉や功績などで自尊心を保とうとすると自惚が生じます。時として不安な気持ちがそうさせます。不安を感じていると全てが他人との競争に見えて、他人を貶めて自分を優位に立たせようという気持ちになることがあります。  周りの人のサポートがあったからこそ成功を収めることができたと認識できるなら、賛辞や賞賛を素直に受け入れましょう。あなたがスターアスリートだとしても、あなたを支えるチームがあってこそのあなたです。ゲームで勝利を収めて褒められたら、チームメートにも賞賛の言葉をかけましょう。それこそが真の自信であり、自惚れや生意気な行動とは一線を画すものです。 とはいえ、ノートに書き留めたり、フットボールの試合の作戦を練るが如くホワイトボードに敵味方の動きを書く必要もありません。きちんと計画を立てその通りに行動し、好きな女性のハートを掴むチャンスを広げましょう。計画を立てずに、行き当たりばったりに振る舞うとチャンスを広げることができません。  ある女の子に恋をしたなら、彼女のハートを掴むことに集中しましょう。恋に落ちると、その衝撃が大きく無力感に襲われてしまうことがありますが、それは自然なことです。 「一般的に」これから恋人を見つけようという段階なら、複数の女性と交流してみましょう。相性の合う女性を見つける確率が増えるでしょう。また、１人の女性に拒否されても他に女性がまだ複数いるので、大きな精神的痛手にはならないでしょう。この戦略には他にもメリットがあります。  理想の相手がどういう女性なのかが、より明確に分かります。実際に運命の人に出会うまでどんな人が理想なのか自分でもイメージが掴めないことがあります。勇気を出して行動しましょう。昔知っていた女性を無理に恋愛対象として考えることなく、自然に意気投合できる女性を見つける機会が増えるでしょう。 複数の女性と交流することは「遊び人」になることではありません。真剣に恋人を見つけたいと思うなら、複数の女性と交流しましょう。ただし、ロマンチックな関係を築くのは一度に１人の女性とだけです。人を利用したり、操るのを目的に恋愛関係を結んではいけません。 彼女の人となり、彼女が支持するもの、彼女の生い立ちなどを知る努力をしましょう。彼女が心を動かされるものに興味を示せば、喜んでくれるでしょう。自由回答形式の質問をし、集中して彼女の言葉に耳を傾けましょう。勝手に想像したり、結論に飛びついてはいけません。  人は自分について話すのが大好きです。至って自然なことです。彼女との会話に積極的になり、自分についても色々と知ってもらえるように努力しましょう。ただし、彼女が好きな話題に興じている時には、きちんと話を聴きましょう。思っている以上に簡単なことです。 意味のある良い質問をしましょう。彼女が情熱を注いでいるもの、彼女を奮い立たせるもの、彼女の将来の目標について尋ねてみましょう。「どんなことが好きですか」「どんな時に、どんなことがやる気を起こさせますか」「将来達成したいことは何ですか」と質問を投げかけましょう。目標についての質問を受けて、あなたをそのビジョンに含めて考えるかもしれません。現在進行形の事柄を尋ねても、表面的な答えしか返って来ません。  社会心理学者アーサー・アーロン（Arthur Aron）が考案した、人を短時間で、より深く知るための36の質問事項があります。全て自由回答形式で、創造的な質問です。  ここで昔のガールフレンドや上司の悪口を言うべきではありません。ネガティブな話題は女性を不快にさせる可能性があります。あなたが他人の悪口を言うのを聞いて、自分のことも同じように悪く言われるのではないかと疑ってしまうでしょう。ポジティブな会話を心がけましょう。 人を深く知るには時間がかかります。数日で彼女のハートを射止めることができると期待してはいけません。ゆっくりと着実に前進することが勝利への鍵です。現実的な目標を設定しましょう。すぐに彼女の心を掴むことができなくてもがっかりすることはありません。  彼女が自ら電話番号を教えてくれたら、完璧です！教えてもらえないとしても彼女にせがんではいけません。番号をもらったら、電話をかけてみましょう。ただし何度もしつこくかけるのは禁物です。しばらくしたら、彼女から電話をもらえるように工夫しましょう。  自分の人生話を一気にしてはいけません。心底その女性が好きであれば、なぜ自分が彼女に相応しいのかをゴリ押ししたいところでしょうが、焦らずにじっくりと進めましょう。多少謎めいていた方が、人は色々と尋ねたくなるものです。必死さや切羽詰まった様子を見せてはいけません。個人のプライバシーを尊重できない人だと思われたら最悪です。絶対に避けましょう。

english_section_name: Starting Off

summary: 彼女の信頼を得る　 彼女の愛の表現法を学ぶ　 彼女の家族や友達を味方につける　 間違ってもすぐにフォローする　 ロマンチックな雰囲気を絶やさない　 なりたい自分になる

document: 必ずしも彼女の親友になる必要はありませんが、あなたが信頼に足る男だということを示しましょう。彼女があなたを必要としている時には力を貸しましょう。彼女に秘密を守って欲しいと頼まれたら、素直にそうしましょう。何かをすると公言したら、やり遂げましょう。信頼は親密度の深い長期的な関係を築くのに不可欠ですが、一瞬で失うこともあります。  セックスだけのために関係を築こうとしてはいけません。彼女には信頼できない男として映るだけです。彼女が望まないことを無理強いしてはいけません。彼女を一層遠ざけることになるでしょう。 約束を取り消したい時は正直に理由を説明しましょう。状況を説明して、キャンセルせざるを得なくなったことを残念に思っていると説明すれば、彼女を酷く落胆させることにはならないでしょう。ただし、約束破りの常習犯になってはいけません。 愛の表現方法やその解釈の仕方は人により異なります。贈り物をもらうのが好きな人がいれば、毎晩お皿洗いをしてくれるだけで喜ぶ人もいます。心理学者のゲリー・チャップマン（Gary Chapman）は、人には独自の愛の表現法方と、独自の解釈方法があると言います。彼女の愛の表現法を理解すると、彼女に対する関心の深さを正しく伝えることができ、彼女との絆も一層深まるでしょう。  愛の表現には「肯定的な言葉」「サービス行為」「贈り物」「クオリティタイム」「ボディタッチ」と５つあります。  「肯定的な言葉」には、相手を褒める、勇気付ける、自分の気持ちを伝えるなどが含まれます。 「サービス行為」には、大切な人のために家事を手伝う、お使いに行くなどがあります。 「贈り物」はその名の通り、愛情をプレゼントやカードなどの品物を介して表現することです。 「クオリティタイム」は、誰にも邪魔されな２人だけの時間です。 「ボディタッチ」には、ハグ、キスやセックスなど体を使った愛の表現が含まれます。   チャップマンのウェブサイトには、愛の表現法に関するクイズが載っています。試しに受けてみましょう。また、彼女の反応を観察したり、彼女の友達に尋ねたりして彼女の愛の表現法を確認してみましょう。あるいは、彼女にクイズを受けてもらうのもアイディアです。ただし、「愛」という言葉を彼女の前で使う準備ができていないといけません。  彼女があなたにどのように接するかを観察しましょう 。人は普段付き合っている人に使う愛の表現法を新しい人にも使います。彼女の愛表現が「贈り物」なら、時折小さなギフトやカードのプレゼントであなたを驚かせることがあるでしょう。彼女がその行為に託したメッセージに気付くように努力しましょう。気づいたら、優しくその気持ちに答えましょう。 彼女にとって家族や友達はかけがえの無い人達です。人は身近な人から考え方や行動の面でかなりの影響を受けます。彼女のハートを掴めるように彼女の友達、家族を味方につけましょう。彼女との関係を長い目で考えていることを示すことにもなります。  身だしなみを整え良いマナーを心がけましょう。また、彼女の友達や家族には敬意を払いましょう。 常に自分らしく振舞いましょう。彼女の家族にようやく会えた時にはかなりのプレッシャーがかかるので、いつもの自分でいるのは難しいかもしれません。しかし、誠実に正直に偽らざる自分を出して接することが大切です。彼女の家族や友達の前で突然態度を変えれば、彼女にはすぐに気づかれます。家族はまた訪問者の不誠実な振る舞いに敏感です。そういう態度を取ればすぐに見抜かれます。 リラックスし、何事にも興味を示して優しく親切に振舞いましょう。彼女の友達が軽くからかったり、冗談を言って来ても、堂々と男らしく振舞いクスッと笑って見せましょう。タイミングを見て、彼女の友達に色々な質問をし、彼らの話を興味を持って聴きましょう。彼女の友達に男友達を紹介したり、彼女たちの自尊心をくすぐったりするなど親切にしましょう。 恋愛関係において、もしくはデート中に失敗をすることもあるでしょう。彼女は、その後それをどうフォローするかであなたの人となりを判断します。また、本気であなたを好きになるきっかけにもなるでしょう。 素直に謝りましょう。また、自分の落ち度を認めましょう。ミスをしたら誰かを責める前に素直に認めましょう。例えば、「君の感情を傷つけてしまってごめんね。僕がデートを完全に忘れてしまったので、落ち込んでいるんだよね。君のことは本当に大切に思っているんだけど、僕物忘れが本当にひどいんだ。次回は絶対に忘れないように、カレンダーに印をつけておくよ」と謝りましょう。 最初の数週間または数ヶ月間はデートがとても楽しくワクワク感でいっぱいになります。お互いの新しい面を発見し、強く惹かれあって体中の化学物質が混乱を来し、熱くお祭り状態になります。しかし、徐々に関係が落ち着いて来ると、最初の頃に抱いた爆発的な感情は次第に消えていきます（もちろん、再燃することもあります）。友情と恋愛感情を長く保てるように意識的に努力しましょう。  お互いのために時間を割きましょう。忙しい時、悩み事を抱え気が滅入っている時があるかもしれませんが、疲れていても精神的に傷ついている時でも、お互いのために時間を作りましょう。物事を放置した結果、悪口を言い合う、相手に憤慨する、相手を侮辱するといった最悪の状態に陥るのを防ぎましょう。 ２人でできる趣味やアクティビティを見つけましょう。共通の目標があると一体感が生まれ絆も深まります。 電子機器のスイッチを切りましょう。携帯電話、テレビ、コンピューターなどを切って２人の時間を大切にしましょう。部屋に２人でいながら「一緒の」時間を過ごしている感覚を持てないことがよくあります。 究極的には、最も深い魂レベルの真の自分を見せなければなりません。そうしないと、彼女が本当のあなたを愛することができません。誰かの振りをすれば、その役を演じているあなたを彼女が愛することになります。バリアを外しましょう。弱い部分をさらけ出して本当の自分を見せましょう。きっと彼女のハートを射止めることができるでしょう。

english_section_name: Deepening Your Bond


summary: 髪を脱色する　 髪をとかして4つに分ける　 材料を混ぜる　 ヘアカラーを髪に塗る　 しばらく髪にヘアカラーを浸透させてから、根元に塗る　 シャンプーで洗って、コンディショナーをつける

document: 染まりにくい髪質である場合や既に髪を染めたことがある場合は、好みの赤に染める前に脱色する必要があります。ブリーチと3%または6%のデベロッパーをヘアカラーボウルに入れて、ヨーグルトのような質感になるまでヘアダイブラシで混ぜます。プラスチック手袋をつけ、ヘアカラーケープをかぶり、肌の火傷や衣服の損傷を防ぎます。ヘアダイブラシの先端を使って髪を分け、分けた髪の根元から先端へとブリーチを塗ります。髪を分けては塗るを繰り返し、髪全体をまんべんなくブリーチで覆います。髪が好みの明るさになるまで、ブリーチを放置します。その後、シャンプーでブリーチを洗い流し、コンディショナーで髪に潤いを与えます。  髪を淡いまたは明るい色調の赤にしたい場合は、数週間置いてから再度ブリーチかけて完全に色を抜き、金髪にする必要があるかもしれません。ただし、2度目のブリーチによって、髪が傷むかもしれません。 バージンヘアには、ブリーチをしないようにしましょう。「L'Oreal Excellence HiColor Reds for Dark Hair Only in H8」（海外製）のように、ブリーチをしなくても赤く染めることができる製品があります。  ブリーチをかけすぎると、髪がひどく傷んだり、切れ毛が発生したりする恐れがあります。ブリーチを長時間放置したり、頻繁にかけたりすることは避けましょう。 絡まらないように髪を念入りにとかしたら、プラスチック製のヘアークリップを使って髪を4等分にします。  生え際の着色を防ぐために、この時点で生え際にワセリンを塗っておいてもよいでしょう。 チューブに入っているヘアカラー（1剤）と3%のデベロッパー（2剤）をヘアカラーボウルに入れて混ぜます。計量カップを使って、製品のパッケージやボトルに記載の指示通りの量を計り、ヘアカラーボウルに入れましょう。ヘアダイブラシを使って、ヘアカラーが滑らかになるまで混ぜます。混合物は、あまり水っぽくならないように、ペースト状になるようにしましょう。 4等分した髪のうちの1つからクリップを外します。ヘアカラーブラシを使って、根元から2.5～5cmのところからヘアカラーを塗り始めます。毛先までしっかりとヘアカラーを塗りましょう。同様に他のクリップを外してヘアカラーを塗ります。   手に色が付くのを防ぐために、ヘアカラーを塗る際は、プラスチック手袋をつけましょう。 根元以外の髪全体にヘアカラーを塗布しましょう。通常髪の根元はバージンヘアであるため、根元を先に染めると、根元だけが他よりも明るくなってしまう可能性があります。 髪が長い、または髪の量が多い場合は、プラスチック製のスクイーズボトルにヘアカラーを入れて塗布することを検討しましょう。 もみあげにも忘れずにヘアカラーを塗りましょう。もみあげには、指を使うと塗りやすいかもしれません。 ヘアカラーを根元以外の部分に塗り終えたら、シャワーキャップをかぶり、製品の使用方法に記載通りの時間髪にヘアカラーを浸透させます。既定の時間の半分が過ぎたら、シャワーキャップを外して、髪の根元にヘアカラーを塗布します。再びシャワーキャップをかぶり、既定の時間まで放置しましょう。 ヘアカラーの放置時間が終了したら、ヘアカラー用のシャンプーで髪を洗ってヘアカラーを落とします。よくすすいでから、ヘアカラー用のコンディショナーをつけて髪の状態を整えましょう。最後にコンディショナーをすすぎ落します。  熱いお湯を使うと色があせてしまうため、ぬるま湯か水を使いましょう。 硫酸塩が含まれているシャンプーは髪の色を落としてしまうため、使用しないようにしましょう。

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: 洗髪は週に2～3回程度にする　 赤いヘアカラーをリタッチする　 髪の集中トリートメントを行う

document: 髪用の赤い染料の分子は大きいため、赤く染めた髪の色は早くあせてしまいがちです。色を長持ちさせるには、頻繁に髪を洗うのを控えましょう。   髪を2日に1回よりも頻繁に洗わないようにしましょう。  次の洗髪までに髪がベタついてしまったら、ドライシャンプーを使ってみましょう。 熱湯は色落ちを促進するため、熱いシャワーを浴びるのは控えましょう。 赤いヘアカラーは色落ちしやすいため、ときどき半永久染毛剤で丁寧にリタッチして、きれいな色を保ちましょう。一般的に、髪を赤く染めると、主に根元の部分をヘアダイブラシでリタッチする必要があります。 ヘアカラーは髪を傷めるため、ときどき、特に髪を染めたばかりのときには、髪を集中トリートメントする必要があります。  毎回の洗髪後にはコンディショナーをつけることも忘れないようにしましょう。

english_section_name: Caring for Your Red Hair

summary: 顔の色に合うヘアカラーを選ぶ　 永久染毛剤を選ぶ　 髪の状態を確かめる　 必要なものを揃える

document: 同じ赤のヘアカラーにも、オーバーン、ストロベリーレッド、ブリックレッド、マホガニー、あるいは他にも様々な色調の赤があります。肌の色調にも寒色系の色白の肌、暖色系の色黒の肌、あるいはその中間の色調など様々な色調があります。自分の顔の色に最も合う色調の赤を選びましょう。   自分の顔の色に近い色見本を見ながら、ヘアカラーが顔の色に合うかを確認しましょう。  肌の色調が、ほのかにピンク色や赤みを帯びていたり、青みがかっているならば、肌は寒色系の色調です。また、肌色や小麦色の肌、黄色っぽい肌ならば、暖色系の色調です。寒色系と暖色系の中間の色調であれば、肌は中間色です。  肌の色調が暖色系の場合は、トゥルーレッド、ダークオーバーン、またはワインレッドなどを検討しましょう。  肌の色調が寒色系の場合は、ベルベットレッド、赤紫、あるいはマホガニーなどを試してみましょう。  肌が色白の場合は、ダーク系の赤を選択すると、顔が青白く見えてしまうかもしれません。色白の場合は、カッパーブロンドやストロベリーブロンドを選ぶとよいかもしれません。  肌が色黒の場合は、ファイヤーレッド、ブラックベリー、バイオレッドレッド、バーントオレンジなどの明るく鮮やかな色が似合います。 ヘアカラー製品には永久染毛剤と一時染毛剤の2種類があります。永久染毛剤は、キューティクル（毛小皮）を開いて毛髪中に浸透するため、色が数カ月間持続します。一時染毛剤は、着色剤を髪の表面に付着させて、色が数日間から数週間程度持つ染毛料です。黒髪を赤く染めるには、永久染毛剤が必要です。永久染毛剤のパッケージには「医薬部外品」と記載されています。自分に似合う色調の赤のヘアカラーを購入しましょう。 ブリーチ（脱色剤）とヘアカラーは髪の毛を傷めるため、既に傷んでいる髪や何度も染めた髪を染めるのは推奨されません。髪の状態が染めるのに適した状態かを確認して正しい判断をしましょう。   以前に髪を黒く染めたことがある場合は、ヘアカラーで髪色をそれ以上明るくすることはできません。ヘアカラーを使っても、根元の新しい髪の部分しか染めることができません。そのため、髪を赤く染める前に、ブリーチで髪を脱色する必要があります。髪が傷んでいる場合は、ブリーチでさらに傷んでしまいます。 通常、バージンヘア（染めたことのない髪）の方がきれいに染まります。 既に髪を染めているかどうかを、正直に美容師に話しましょう。 必ず買い物リストを作成し、地元の美容用品店などで必要なものを購入してから髪を染める作業を始めましょう。ヘアカラーの他にも、デベロッパー（2剤またはオキシとも呼ばれます）やブリーチも準備しなければなりません。さらに、ヘアダイブラシ、ヘアカラーボウル、プラスチック製のヘアークリップ、シャワーキャップ、プラスチック手袋も必要になります。場合によっては、他にも必要なものがあるかもしれません。  敏感肌の人は医師や美容用品店の店員と相談して、デベロッパーを選択しましょう。

english_section_name: Choosing the Right Dye


summary: 「サランヘ」、「サランヘヨ」、「サランハムニダ」と言ってみましょう。 「ニガチョア」と言ってみましょう。 「タンシニチョアヨ」と、かしこまって言ってみましょう。

document: 韓国語で「愛しています」と伝える時には、これらのフレーズを使います。  このフレーズは「sah-rahn-gh-aee yoh」と発音します。 ハングルでは、「サランヘ」は「사랑해」と書き、「サランヘヨ」は「사랑해요」と書きます。  「サランヘ」は「愛しています」と伝える、ややカジュアルな言い方です。同じ感情を伝える丁寧な言い方は「サランヘヨ」で、最も丁寧な言い方は「サランハムニダ」です。 「あなたが好きです」とロマンチックに伝える時には、このフレーズを使います。  このフレーズは「nae-ga jo-ha」と発音します。 ハングルでは、「네가 좋아」と書きます。 このフレーズは「あなたが好きです」を文字通りに訳したものです。この特定の表現は、カジュアルだけれどロマンチックな状況でのみ使われます。 このフレーズも、「あなたが好きです」とロマンチックに伝える方法です。  このフレーズは「dahng-shin-ee joh-ah-yoh」と発音します。 ハングルでは「당신이 좋아요」と書きます。 このフレーズは「あなたが好きです」と似た言い方ですが、特に敬意や形式を重んじて表現するときに使われます。またロマンチックな状況でのみ使用されます。

english_section_name: Direct Ways to Say "I Love You"

summary: 「タンシンオプシモッサラヨ」と伝えてみましょう。 「ノパッケオプソ」と特別な人に伝えてみましょう。 「カッチッコシッポ」とゆるぎなく言ってみましょう。 「ナランサギルレ？」と言ってデートに誘ってみましょう。 「ナランキョロンヘジュルレ？」と言ってプロポーズしてみましょう。

document: これは、自分の人生に相手がどれほど必要なのかを伝える丁寧な言い方です。  このフレーズは「dahng-shin-ups-shee moht-sahl-ah-yoh」と発音します。 このフレーズを大まかに訳すと、「あなた無しでは生きられません」という意味になります。 ハングルでは「당신없이 못 살아요」と書きます。 これを少しくだけた言い方にすると「ノオプシモッサラ」で、ハングルでは「너없이 못살아」と書きます。 相手が唯一無二の存在だと伝える時に、このフレーズを使います。  このフレーズは「nuh-bahk-eh uhps-uh」と発音します。 このフレーズを大まかに訳すと、「あなたのような人は他にいません」となります。 ハングル文字では「너밖에 없어」と書きます。 同じ感情を表す、より丁寧な言い方は「タンシンパッケオプソヨ」となり、ハングルでは「당신밖에 없어요」と書きます。 このシンプルなフレーズは、相手と恋愛関係でいたいことを伝えます。  このフレーズは「gaht-chee it-goh shi-puh」と発音します。 直訳すると、このフレーズは「あなたと一緒にいたいです」という意味になります。 ハングルでは「같이 있고 싶어」と書きます。 このフレーズをより丁寧に言うと、「カッチイッコシッポヨ」となり、ハングルでは「같이 있고 싶어요」と書きます。 これは、誰かと付き合いたい時に使う、一般的な質問のフレーズです。  この質問は「nah-rahng sah-gweel-laee」と発音します。 大まかに訳すと、「私と付き合ってもらえますか？」という意味になります。 ハングルでは「나랑 사귈래？」と書きます。 より丁寧に質問したい場合は、「チョランサギルレヨ？」となり、ハングルでは「저랑 사귈래요？」と書きます。 真剣交際に発展し結婚を申し込みたい時、これが必要となるフレーズです。  このフレーズは「nah-rahng ge-yool-hohn-haee joo-laee」と発音します。 大まかな意味は「私と結婚してくれますか？」です。 ハングルでは「나랑 결혼해 줄래？」と書きます。 より丁寧にプロポーズをする言い方は、「チョランキョロンヘジュルレヨ？」で、ハングルでは「저랑 결혼해 줄래요？」と書きます。

english_section_name: Other Sayings that Express Love

summary: 「ポゴシッポヨ」と伝えましょう。 「アルンダウォ」と女性に伝えましょう。 「ノンチャルセンギンゴヤ」と男性に伝えましょう。 「チュウォ。アナジョ」とおどけて言ってみましょう。 「ナランカッチイッソ」と言って、相手にそばにいてもらいましょう。

document: 恋しいと誰かに伝える時に、このフレーズを使います。  このフレーズは「boh-goh-shee-poh-yeo」と発音します。 直訳すると、「あなたに会いたいです」となります。  ハングルでは「보고 싶어요」と書きます。 同じ感情を少しカジュアルに言う場合は、このフレーズから最後の「ヨ（요）」を取り除きます。 これは、好意のある女性をほめるのに適した言い方です。  このフレーズは「ah-ree-oom-dah-who」と発音します。 大まかには「あなたは綺麗です」という意味になります。 ハングルでは「아름다워」と書きます。 これは、好意のある男性をほめるのに適した言い方です。  このフレーズは「nee-oon-jahl saeeng-gin-goh-yah」と発音します。 大まかには「あなたはハンサムです」という意味になります。 ハングルでは「넌 잘 생긴 거야」と書きます。 このフレーズは、恋人と抱き合いたい時に使います。  このフレーズは「choo-woh ahn-ah-jwoh」と発音します。 直訳すると、「寒いから抱き締めて！」となります。  「チュウォ」は「寒い」という意味です。 「アナジョ」は「抱き締めて！」という意味です。   ハングルでは「추워. 안아줘」と書きます。 このフレーズは、相手を帰したくない時や、ロマンチックな夜を過ごしたい時に使います。  大まかに訳すと、「一緒にいて」という意味になります。 ハングルでは「나랑 같이 있어」と書きます。

english_section_name: Related Phrases


summary: 衛生面に気を使う　 上品な服装をする　 服を清潔に保ち、アイロンをかける　 濃いメイクや露出の多い服は避けましょう。

document: 衛生面に気を付けていれば、整った外見や良い匂いを維持することができ、感染症や病気から身を守ることにもなります。  毎日シャワーを浴びましょう。髪は毎日洗いたくない場合は、シャワーキャップをかぶり、石鹸とお湯で体を洗いましょう。 毎朝、毎晩、歯を磨きましょう。食事と食事の間に歯磨きをすることで、健康的で美しい見た目の歯と歯茎を維持できます。 デオドラントを塗りましょう。自分が放つ匂いにも、外見と同様に気を使うようにしましょう。 ワックス脱毛をしたり、カミソリやピンセットを使用して無駄毛の処理をしましょう。不要な体毛を処理することで、すべすべの触れたくなるような肌になり、魅力的な外見を手に入れられるでしょう。 体型、年代、シーンに合った装いをするのが上品な着こなしと言えます。自分にはどのような服装が最も似合うのかを見極めましょう。  量よりも質を重視しましょう。安物のワンシーズンで使い捨てるような服を着ても女性らしくはなれません。長持ちする高品質の服を買うようにしましょう。 自分にはきつ過ぎる服を無理に着ようとするのはやめましょう。 パンツスタイルよりも、スカートやドレスを着るようにしましょう。スカートやドレスを着ると女性らしさが漂い、パンツスタイルよりも体の曲線をより美しく見せることができます。さらに、洗練された女性になった気分を味わえるはずです。周りの友人が皆ジーンズを履いている中、自分だけスカートを上品に着こなしていたら、さぞかし女性らしさをアピールすることができるでしょう。 素足でスカートを履いてはいけません。常にタイツやストッキングを履くようにしましょう。 無理してハイヒールを履く必要はありません。フラットシューズもハイヒール同様に素敵な靴です。 スウェットパンツやトレーニングウェアを着るのは、ジムに行く時や運動している時のみにしましょう。1日中このような格好で過ごしていては、外見に気を使わない人なのだという印象を与えます。 服にシワがあればアイロンをかけ、シミがあれば洗濯しましょう。 上品な女性になるには、ミニマリズムの精神を身につける必要があります。メイクは自分の美しさを引き立てるためのものであり、隠すためのものではありません。 胸元が大きく開いた服や、おへそが見えるトップスを着るのはやめましょう。露出の多い服を着ると、自分のためというよりも、男性の気を引くために装っている印象を与えてしまいます。

english_section_name: Dressing Like a Lady

summary: 人を紹介する　 「お願いします」「ありがとうございます」と言う　 望まない時は「結構です」と言う　 教養を身につける　 良い姿勢を保つ　 他人を尊重する　 食べ過ぎ、飲み過ぎに注意する　 人の家を訪問する際は礼儀正しくする　 他人のためにドアを開ける　 平静を保つ

document: 自分が誰かと話している時に、他の誰かが近づいてきた場合、初めに会話をしていた相手を今その場に来た人に紹介しましょう。  ビジネスの世界では、人を紹介する順番は、その人の「重要性」の度合いによって判断します。基本的には、目下の人を先に、目上に紹介します。例えば、友人を職場の上司に紹介する場合、まず上司に「こちらは私の友人の〇〇さんです」などと紹介し、続けて「こちら上司の〇〇部長です」と友人に紹介します。紹介する際は、肩書きに関わらず、常に取引先や顧客を目上としてみなすことを覚えておきましょう。 可能な場合、紹介する人に関して気の利いた詳細を付け加えましょう。その人の名前だけでなく、肩書きや、その人と知り合った経緯なども紹介するとよいでしょう。 礼儀として当たり前のことだと思う人もいるかもしれませんが、こういった言葉を言わない人は（たとえうっかり忘れてしまっただけだとしても）、周囲の目につき、非常に失礼だと思われます。  誰かに何かをしてもらった時は、どんなに些細な事であっても「ありがとう」とお礼を述べましょう。感謝していることが伝わります。 パーティーに出席した時や、誰かの家に招かれて訪問した際は、必ず主催者にお礼を言います。テキストメッセージや電話、メールなどを利用して翌日に感謝の気持ちを伝えるとよいでしょう。 贈り物をもらった時もお礼を言うのを忘れてはいけません。メモ書きで感謝の気持ちを伝えてみましょう。 「お願いします」「ありがとう」を多用しないよう注意しましょう。過度に使用すると言葉の意味が損なわれ、相手から下に見られる可能性があります。例えば、ウェイターがあなたのために椅子を引き、ナプキンを広げ、グラスに水を注いでくれたとします。1つ1つの行動に対してその都度お礼を言うのではなく、最後に1度だけ感謝を伝えるようにしましょう。  人に感謝を伝える時は、詳細に述べましょう。問題解決に向けて話し相手になってくれた友人に感謝の気持ちを伝えるのであれば、ただ「ありがとう」と言うのではなく、「私のことを理解しようとしてくれてありがとう。感謝しているわ」などと言えば、誠実さが加わります。 「礼儀正しい振る舞い」と「受け身の姿勢」は意味が異なります。人の言いなりになることが礼儀正しいわけではありません。丁寧な断り方を知ることが大切です。  アルコールやタバコはいるかと聞かれた場合、関心がないのであれば丁寧にお礼を述べてから断りましょう。自分の意志に反する行動を取ると、「簡単に影響を受ける人なんだな」という印象を与えてしまいます。 また、ある男性から口説かれそうになったり、身体的な危害を加えられそうになった時も、やめてもらいたいことを伝え、自分の身を守りましょう。必要であれば、助けを求めましょう。 女性らしく振舞うには、雄弁さに加え、上手く会話を運ぶスキルを身につけましょう。そのためには、多くの本を読み、世界情勢に目を向ける必要があります。必ずしも正式な教育を受ける必要があるわけではありませんが、可能な限り質の高い教育を受ければ自分にとってプラスになります。  学校に通っていない人は、他の方法で教養を身につけることができます。たくさんの書物（フィクション、ノンフィクション共に）やニュースを読み、セミナーや討論会などに参加しましょう。 インターネットを利用すれば、ボタンをクリックするだけで様々なトピックに関する学術記事を無料で読むことができます。 公開講座を開催している大学はたくさんあります。参加してみたいと思う公開講座の詳細を調べてみましょう。 立っている時も、座っている時も姿勢が良い女性は、真の女性らしさが備わっていると言えます。さらに、良い姿勢を保つことで体幹が鍛えられるため、背中も美しくなるのです。猫背になりがちの人は特に、慣れるまでには時間がかかるかもしれません。 「女性らしさ」を手に入れるためには、外見を良く見せたり、行儀良く振舞うなど、外側だけの美しさだけでなく、内面の美しさも磨かなくてはなりません。  誰かと話している時は、その人の話にしっかりと耳を傾けるのが礼儀です。そうすることで、会話も盛り上がるでしょう。 他の人が話している最中に遮ってはいけません。  困っている人がいたら手助けしてあげましょう。お年寄りの荷物を運ぶのを手伝ったり、ホームレス施設や動物保護施設などでのボランティア活動を通して人助けをすることもできます。 女性らしくなるには自制心を持つ必要があります。食べ過ぎたり飲み過ぎたりするのは自制心が低い証拠です。 誰かの家に招かれて訪ねる時は、座る位置、カバンの置き場所、靴は脱ぐべきかなど、招待者に尋ねましょう。 自分の家ではその家の流儀を守って欲しいと思う人もいるということを覚えておきましょう。どう振舞うべきか慎重に判断することが大切です。 自分が男性であろうと女性であろうと、人のためにドアを支えてあげるといった行いは、敬意と好意の表れと言えます。 たとえ苛立っていて何かに腹を立てていても、他人に八つ当たりしてはいけません。平常心を保ち、落ち着いて合理的に状況に対処しましょう。そうすれば、ついカッとなって相手に何かをしたり、言ったりして後に後悔するといった事態を避けることができます。

english_section_name: Behaving Like a Lady

summary: 食事が揃うまで食べ始めない　 口に食べ物が入った状態で話さない　 席を外す時は一言断る　 携帯電話でテキストメッセージや電話をしない　 テーブルに肘をつかない　 食べ物を一口サイズに切る　 自分の手が届く範囲にある物のみを取る　 ナプキンを使用する　 丁寧にお礼を言う

document: レストランでの食事会であれば、全員の食事が揃うまで食べ始めてはいけません。ディナーパーティーの場では、 主催者が自分のナプキンを広げるまで食事を開始してはいけません。 失礼なだけでなく、他の人の食欲を損う原因となります。  げっぷをする、舌鼓を打つ、そわそわするなどといった行為もテーブルマナーとして不適切です。 テーブルで食事中に咳やくしゃみをする場合は、必ずナプキンで口をおさえましょう。 化粧室などに行く際は、行き先を伝えてから席を立ちましょう。 携帯電話の使用は一緒に食事をしている相手に対して失礼に当たります。相手が料理を作ってくれたのであれば、尚更です。レストランにいる場合は他の客の迷惑にもなります。電話をするのは食事が終わるまで待ちましょう。 フォーマルな食事会などの場では、携帯電話の電源を切るか、マナーモードに設定しましょう。 食事の最中にのみ守るべきマナーです。食べ物がテーブルに運ばれてくる前や、水や飲み物を飲んでいる時はテーブルに肘をついても構いません。 大きな一口を頬張るよりも健康的なだけでなく、素早く噛んで飲み込みやすくなるため、口に食べ物が入っている時に誰かに質問されても焦る心配はありません。大きな一口を頬張った後に、誰かに質問されると焦ってしまい、恥ずかしい思いをすることになるかもしれません。 手が届かない位置にあるものは、他の人に頼んで取ってもらいましょう。 塩または胡椒を取ってほしいと頼まれたら、両方とも渡すようにしましょう。塩と胡椒は常に一緒に置いておくべきアイテムです。 必要に応じて指や口についた汚れをナプキンでふき取りましょう。 レストランで食事の際はウェイターやウェイトレスに、夕食会の場では主催者にお礼を言い忘れないようにしましょう。料理を作った人と一緒に食事する時は、その食事に対する褒め言葉も忘れずに言いましょう。

english_section_name: Proper Table Etiquette


summary: 夜に外へ向かって猫を呼びましょう。 ドアの傍に慣れ親しんだ匂いを付けておきましょう。 餌を外に出しておきましょう。 なるべく家に居るようにしましょう。 裏口にベビーモニターを設置しましょう。 捕獲器を設置しましょう。 イヌハッカを使って呼び寄せましょう。 掃除機の紙パック（集塵袋）の掃除は外で行いましょう。

document: キャットフードまたはご馳走が入った餌箱を振りながら、猫の名前を呼んで家に誘い込みましょう。猫が近くにいれば、キャットフードの缶詰を開ける音に反応するかもしれません。また、香りの強い餌であれば、匂いに誘われて姿を現すこともあるでしょう。  通常迷い猫は警戒心が強すぎるため、たとえ聞き慣れた音であっても、音のする方向へは近付こうとしないものです。しかし、外が暗く、人気がない夜中であれば、飼い主の声や餌箱の音は効果的でしょう。 猫の名前を呼ぶたびに、しばらく耳を澄ませて反応を確かめましょう。 猫用トイレやお気に入りのおもちゃ、または毛布などを置いておけば、猫は匂いを嗅ぎつけて戻ってきた後、長時間周辺に留まることができます。それらが手元にない場合は、みなさんが着ていた肌着を洗濯せずにドアの外に掛けておきましょう。 湿ったキャットフード、ツナ、レバーといった匂いの強い餌で猫を誘いましょう（もっとも、他の猫や野生動物もつられてやって来る可能性があります）。これは愛護団体の多くが勧める方法ですが、同時に、アライグマ、キツネ、そして他の猫を追い払うための準備をしておくのが理想です。   プラスチックの容器に半分ほど餌を入れて密閉した後、蓋に数か所穴を空けましょう。そうしておけば、匂いに誘われてやって来た動物達（それがみなさんの猫であれば言うことはありませんが）に餌を食べられる心配もありません。猫はさらに長時間ドアの周辺を徘徊するでしょう。  イワシを置いておきましょう。通常のキャットフードではあまり効果は期待できません。やはりみなさんの猫にはイワシが最適でしょう。 あるいは、家族の誰かに家に居てもらい、帰って来る猫に目を光らせておく必要があります。猫は縄張り意識が非常に強いため、時々は家に戻って来るはずです。しかし、家に誰も居ないと再び外へ出て行ってしまうでしょう。 センサーを設置してモニターを寝室に置いておけば、猫が裏口付近に現れて鳴き声を上げた際に警報音で目を覚ますことができます。 大半のアニマルシェルターが操作の易しい捕獲器の貸し出しを行っています。また、捕獲器を販売しているペットフード専門店もあります。捕獲器を設置する際は、忘れずにキャットフードを檻の中に入れましょう。また、猫の好物やイヌハッカをたっぷり撒いておきましょう。 捕獲器は毎日チェックしましょう。野生動物が囚われた場合は保健所などに連絡を取って追い出しましょう。 スプレーを使ってイヌハッカの芳香剤を玄関の前や周辺のエリアに散布するか、または天然のイヌハッカを撒きましょう。もっとも、近所の人が猫を飼っている場合、これはあまり有効な方法とはいえません。 おそらく紙パックは猫の毛や匂いで充満しているため、慣れ親しんだ匂いにつられて猫は姿を現すでしょう。10日に一度の割合で、外に出て紙パックをきれいにしましょう。

english_section_name: Encouraging the Cat's Return

summary: 近所にチラシを配りましょう。 みなさんの猫にマイクロチップが埋め込まれている場合は、登録された連絡先が最新のものであることを確認しましょう。 チラシは効率よく配布しましょう。 オンラインにカラー写真を投稿しましょう。 地方紙に広告を出しましょう。 ボイスメールのメッセージを変更しましょう。 お近くの動物愛護団体に連絡を取りましょう。 定期的に、そして迅速にシェルターや保管所および動物愛護協会を回りましょう。 地域の警察署に知らせましょう。 新聞やオンラインで「拾得物欄」をチェックしましょう。 「ペット探偵」を雇いましょう。

document: 数時間経っても猫が帰って来ない場合は、近所の人々に話をしたうえで、チラシを作って郵便受けに入れるか、またはドアノブの下に置きましょう。チラシには、みなさんの名前と電話番号そして猫の写真を掲載しましょう。目立った特徴やマダラ（肩に三角形の白い模様アリ、など）について記載し、白黒のチラシであれば、毛色も忘れずに記しておきましょう。チラシの作成方法が分からない場合は、オンラインで冊子やポスターのテンプレート（雛形）を探しましょう。   猫の食生活や健康状態についての具体的な情報も記載しておくと良いでしょう。 近所の人々に丁寧に頼み、それぞれの家の物置、車庫、地下室をチェックしてもらいましょう。最初は猫が慣れ親しんでいる両隣の家から当たるのが賢明でしょう。 謝礼の申し出は協力者のモチベーションを上げるのに有効ですが、具体的な金額をチラシに記載してはいけません。ペテン師や嘘をつく人間を呼び寄せることになります。  猫の目撃情報が入ったら、チラシに記載された猫の特徴に合致しなくても、ひとまず現場を訪れましょう。同じ猫について、他の人とみなさんの描写の仕方が異なる場合も少なくありません。それが本当にみなさんの猫でないかを確認しましょう。  チラシには必ず日付を記入しましょう。協力者に事情を把握してもらうとともに、迷い猫についての情報が今現在のものであることを理解してもらう必要があります。 猫が保護されれば、獣医や保健所からすぐに連絡を受けることができます。マイクロチップの移植は近年広く行われています。一度猫の皮下にチップを埋め込めばそれ以上の医療処置は必要ありません。専門の獣医の手で、皮下注射を使って猫の肩甲骨の上にチップを移植します。マイクロチップは米粒程度の大きさで、専用のポータブルスキャナーを猫の体にかざし、チップに入力されたコード（シリアルナンバー）を読み取れば、直ちにその猫の身元を確認することができます。   チップをペットに移植する際、飼い主は身元情報をマイクロチップの販売会社に登録します。登録した情報は飼い主による変更があるまで社のデータベースに保管されます。 マイクロチップに入力されたコードは、飼い主がデータベースに登録した情報とリンクしています。スキャナーがコードを読み取ると、連絡を受けた販売会社がコードを確認し、登録情報が開示されます。野良猫を動物病院やアニマルシェルターに連れて行った際、ほとんどの場合、マイクロチップのチェックは無料で行うことができます。 みなさんの自宅から半径1.5キロ以内で、できるだけたくさんのチラシを配りましょう。 さらに、チラシを効果的に使う方法がいくつかあります。場所を選んでチラシを配布すれば、みなさん自身が歩かなくても、さらに遠くまで口コミを広げることができるでしょう：  獣医のオフィスにチラシを配りましょう。事情を知らない人がみなさんの猫を動物病院に連れて来て、怪我の治療をした挙句、新たな飼い主になるための手続きを始めてしまっては厄介です。 近くの学校や遊び場に子供の目線の高さでチラシを貼りましょう。特に目につく動物に対しては、子供は往々にして大人以上に鋭い観察力を発揮します。 ドッグラン、ドッグパーク、ペット用品店、グルーミングサロンは、ペット好きの人々がたくさん訪れます。そのような場所に集う人々であれば、さらに積極的に迷い猫探しをしてくれるでしょう。 近所のコインランドリー、教会、学校、ペットショップ、図書館、食料品店といった公共の場所の掲示板に許可を得たうえでチラシを貼りましょう。また、迷子ペット用の情報交換サイトの掲示板を利用するのも良いでしょう。 ペットの発見者の多くがオンラインで飼い主を探します。みなさんの猫の写真を投稿するか、または数ある迷子ペット用のサイト、地域のコミュニティーサイト、クレイグスリストにある迷子ペットのセクションなど、ありとあらゆる広告サイトをチェックしましょう。写真を投稿する際は、必ず連絡先を記入しましょう。   迷子ペット用の情報交換サイトには迷い猫.NETやPet Rescue隊などがあります。 TwitterやFacebookを利用すれば、みなさんの友人関係を通して口コミを広げることもできます。必ず写真を1、2枚投稿しましょう。 町内会がメールマガジンを発行していたり、ウェブサイトを持っている場合は、「迷い猫を探しています」という告知を出しましょう。猫の名前、身体的特徴、気性を忘れずに記載しましょう。 地方紙に広告料を支払い、猫の特徴とみなさんの電話番号が記載された広告を掲載してもらいましょう。地域性の強い新聞であるほど効果的です。お住まいの地域に地方紙がない場合は、公民館、警察署、駐在所、または自治体の庁舎に行き、地域の回報について尋ねましょう。 情報提供者に用件をしっかり残してもらえるように、適切なメッセージを登録しましょう： 例えば、「[みなさんの名前]です。私の迷い猫（名前）の件でお掛けになった方は、メッセージと共に、彼（彼女）を最後に見かけた日時および場所、そしてお名前とご連絡先をお伝えください。ありがとうございます」 通常迷い猫を見つけた人は、動物愛護協会や保健所のような地方の公共団体に連絡を取ります。お近くのアニマルシェルターに電話をして、みなさんの猫が迷子になっていることを伝えましょう。その際、猫の関連情報についても詳しく説明しましょう（性別、毛色、みなさんの連絡先など）。多数の猫を保護しているシェルターでは、みなさんが説明した特徴に合致する猫を見分けるのが難しい場合もあるため、猫が見つかるまでは毎日または一日おきにシェルターを訪ねてチェックしましょう。 似たようなペットが届けられた場合のために、いくつかのシェルターには迷子ペットの告知のデータベースがあり、みなさんの情報もそこに記録されています。シェルターの受付のスタッフと親しくしておいても決して損はありません。みなさんの事情や猫の特徴を熟知してもらいましょう。自家製のケーキやクッキーを持参すれば、どこのシェルターに行っても、すぐにスタッフと打ち解けられるはずです。 混雑しているシェルターや地域の一時保管所に引き取られた場合、みなさんの猫が保護される期間はせいぜい2、3日です。その後は安楽死処分となります。それらの施設の職員が、みなさんが懸命に探し回っていることを承知していれば、きっと力になってくれるでしょう。みなさんが伝えた特徴に合致する猫が現れたら、直ちに連絡を入れてもらえるように頼んでおきましょう。 できれば最低でも2日に一度は、その地域で最も大きなシェルターをチェックしましょう。 とりわけシェルターのない地域では、時としてペットの発見者から警察へ通報が行くことがあります。お住まいの地域を終日巡回している警察官がみなさんの猫に気付くかもしれません。  警察の緊急通報用番号に電話をかけてはいけません！総合相談センター（#9110）に電話をかけるか、または巡回中の警察官に直接話をしましょう。猫の家出はみなさんにとっては一大事かもしれませんが、警察はあくまでも“人”が関わる事件・事故を優先します。 地方紙や人気の高いオンラインサイトをチェックして、「拾得物」の届け出を確認しましょう。数多くのアニマルシェルターが、捕獲された迷子ペットの写真をウェブサイトに掲載しています。少なくとも毎日一度はそれらのサイトをチェックしましょう。サーチエンジンで、迷子ペット + [お住まいの地域]で検索すれば、さらに多数のウェブサイトを見つけることができます。 ペット探し専門の探偵が所属する探偵事務所や興信所があります。

english_section_name: Spreading the Word

summary: 隠れ場所を捜索しましょう。 半径5軒以内のエリアを繰り返し捜索しましょう。 高い場所をチェックしましょう。 暖かい場所を捜索しましょう。 近所の家や庭を捜索しましょう。 隠れ場所を見つけて入り込んだものの、抜け出せなくなっていることも考えられます。 屋内も調べましょう。

document: 迷子になったり怯えて逃げ出した猫は、しばしば最初に目に入る隠れ場所に逃げ込みます。生い茂った藪の中、玄関の下、縁の下、車庫や物置の中などを調べましょう。まずは猫を見失った場所の周囲から始め、徐々に捜索範囲を広げましょう。 また、下水管の中やパイプおよび通気口の内部もチェックしましょう。 迷い猫の多くは、飼い主の呼びかけに応じるまで、数日間は隠れ場所に留まっておとなしくしています。自宅周辺のエリアを繰り返し捜索し、できれば普段猫が最もなついている人物に呼びかけをしてもらいましょう。 たとえ爪抜きをした猫であっても、特に危険を感じた場合は、ものによじ登ることができます。木の上、屋根の上、ひさしの隅といった高い場所を見てみましょう。あるいは、屋根と壁の間のわずかな隙間も、体が入る限り、猫にとっては絶好の隠れ場所になります。 寒い日には、みなさんの猫は暖房器具の後ろで丸くなっていたり、暖房の排気口に入り込んだり、またはエンジンの熱に誘われて車の下からよじ登ろうとしているかもしれません。 猫を最後に見かけた場所から2、3軒の範囲で家や建物のドアをノックしましょう。近隣の人々から家屋や庭の周辺の捜索許可をもらう必要があります。繰り返しになりますが、猫が隠れそうな場所を重点的に調べましょう。  猫が家屋に入り込んだ可能性がある場合は、住人に屋内を調べてもらうように頼みましょう。相手があまり気乗りしない場合、あるいは事情により調べることができない場合は、みなさん自ら猫を探すことを申し出てみましょう。 猫が挟まりやすい場所や閉じ込められやすい場所がいくつかあります：   工事現場の窪みや瓦礫または作業器機に入り込んだまま抜け出せなくなることがあります。 近所の住民が車庫に車を入れた後、猫に気付かないままシャッターを閉めてしまうこともあるでしょう。最近休暇に出掛けた住民、またはここ数日の間何らかの理由で車庫を使っていない住民がいれば、すぐに連絡を取りましょう。 乗用車、配達のトラック、あるいは通行中のトラックに飛び乗った猫がそのまま遠くへ連れ去られることがあります。とりわけ、みなさんの猫が普段から車に乗ることに慣れていたり、または車の探索が好きな場合は、なおさらその可能性は高くなります。 家具の下に潜り込んだ猫は、そのまま身動きが取れなくなったり、怪我をすることがあります。あるいは屋根裏や地下室など、普段みなさんがあまり足を踏み入れない場所もチェックしましょう。特に屋内や近所で耳慣れない大きな音が出ている場合、みなさんの猫は怯えて屋内のどこかで身を潜めているだけかもしれません。  リクライニングチェア、マットレスまたはマットレスの収納ケース、煙突、クローゼットの引き出しや服の間、棚に並んだ本の背後、点検パネルや電化製品の裏側なども調べましょう。

english_section_name: Knowing Where to Search

summary: すぐに探し始めましょう。 懐中電灯を持ち歩きましょう。 静かに呼びかけましょう。 頻繁に立ち止まって耳を澄ませましょう。 他の動物を遠ざけましょう。 猫の好きなおもちゃを持参しましょう。 友人や近所の人の助けを借りましょう。 通行人からも協力を得て情報を集めましょう。 日が暮れたら捜索を再開しましょう。 赤外線センサー付きのデジタルカメラを自宅の周りに設置しましょう。 根気よく捜索を続けましょう。

document: 家出に気付いた時点で直ちに捜索を開始すれば、高い確率で、最後に猫を見た地点からそれほど遠くはない場所で見つけ出すことができます。 時間が経つほど、猫は徘徊を続け、家から遠ざかってしまうでしょう。  落ち着きましょう。大切な猫が家出をすれば慌てるのも無理はありませんが、パニックを起こしてもどうにもなりません。すぐに行動を開始すれば少しは不安も解消できるでしょう。 みなさんが引っ越してきたばかりであれば、以前に暮らしていた場所を捜索しましょう。遠くから引っ越してきた場合は、友人や家族、そしてかつての近隣住民に頼んで探してもらいましょう。 たとえ日中であっても、暗い場所を照らせるように懐中電灯を携行しましょう。また、猫の目は暗闇の中で光を反射します。 普段通りの方法で呼びかけても、みなさんの猫は反応してくれないでしょう。通常、迷い猫は怯えきっているため、たとえ飼い主の呼びかけであっても、隠れ場所からすんなり出て来ようとはしないものです。ソフトで静かな声音で呼びかけ、猫をそれ以上怖がらせないようにしましょう。 猫が物陰に挟まっていたり、怪我をしていたり、あるいはお腹を空かせていれば、往々にして鳴き声が聞こえるはずです。一人で探す場合でも、あるいはグループで探す場合でも、それぞれの捜索場所で数分間、静かにじっと聞き耳を立てて鳴き声を探りましょう。 とりわけ、その土地に引っ越してきたばかりであれば、みなさんの猫は近所の猫に追い出された可能性もあります。 猫を探す際は、あらかじめ他の飼い主にペットを屋内に入れておいてもらいましょう。そのうえで、改めて自宅周辺の土地から捜索範囲を広げていきましょう。 犬を連れて捜索をする場合、かえって犬の意気込みが猫を怖がらせることもあります。もっとも、犬が日頃から猫探しが好きであったり、「[猫の名前]を見つけて！」という指示に反応するようであれば、みなさん自身で猫を見つけるのが難しい場合には優秀なパートナーになるかもしれません。 紐や細い枝の付いたネズミのぬいぐるみや羽のような、猫のお気に入りの遊び道具を見せつけながら捜索しましょう。飼い主が遊びたがっているように見えれば、猫の警戒心も薄れ、隠れ場所から出てくるかもしれません。 猫が再び驚いて逃げ出さないように、協力者には、発見時は静かにして急な動作を慎んでもらう必要があります。あらかじめ一人一人に事情をしっかり説明しておきましょう。通常、迷い猫は極度に怯えているため、飼い主が近寄るのが最善でしょう。  グループで捜索をする際は、携帯電話を使って連絡を取り合いましょう。また、たとえ日中であっても、協力者全員に懐中電灯を携行してもらいましょう。 できればみなさんの猫の写真を用意して、近所を通る人にその猫を目撃したかどうかを尋ねましょう。   郵便配達員、子供、その他みなさんの家の近所で長時間過ごす人々からも有益な情報を得ることができるでしょう。また場合によっては、捜索に協力してもらいましょう。 たとえ少額であっても、報酬を出せば協力者のモチベーションも上がるでしょう。 日中にひとしきり探した後は、日没後辺りが静かになってから、もう一度同じ方法で捜索をしましょう。懐中電灯を手に持って、優しく猫に声をかけましょう。時として、迷い猫は夜になると隠れ場所から出てくることがあります。暗闇に紛れると猫は安心して徘徊することができます。 猫の姿が写真に写れば自宅周辺を徘徊していることが分かり、捜索範囲を絞ることができるでしょう。 迷子になったり、何らかの事情で怯えている場合、ほとんどの猫は活発に動かずに物陰に隠れようとします。このような習性があるため、猫によっては、数週間にわたって特定のエリアに留まり、夜の闇に紛れて複数の隠れ場所を行き来することがあります。迷い猫を見つけ出すのに2か月以上かかることも珍しくありません。

english_section_name: Searching Effectively


summary: その場所がきれいで、不潔なものが一切ないことを確認しましょう。 必要であれば、グスル（全身のシャワー浴）をしましょう。 必要があれば、タヤンムム（水を使わない清め方）をしましょう。 キブラの方を向きましょう。 正しい時間に礼拝をしましょう。 アラビア語で礼拝の言葉を言えるようにしましょう。 身体を覆いましょう。

document: 礼拝を行う場所だけでなく、身体と衣服の状態も含みます。    ウドゥをしましょう。礼拝を行う前に、儀式的な方法で清められた状態である必要があります。そうではない場合は、礼拝前にウドゥを行います。前回の礼拝の後に、排尿、排便、屁、激しい流血のいずれかをした場合、また何かに寄りかかって眠った場合は、ウドゥをする必要があります。  マスジド（モスク）での礼拝をすることは男性に強く推奨されていますが、中で礼拝している他のムスリムの気を散らさないように、静かに中に入るようにしましょう。出入口を避け、空いているところに立ちましょう。 その場所が清潔であるかどうかわからない場合には、マットか布を床の上に敷きましょう。このマット（または礼拝用敷物）はイスラムの文化においてとても重要です。 礼拝前にナジャス（穢れ）を取り除いてから清めるために、特定の状況下ではウドゥではなくグスルをすることが求められます。性交渉の後、生理の後、産後の出血があったとき、出産後、射精後に礼拝を行いたい場合は、グスルを行う必要があります。  グスルをするには、全身と髪の毛を水で洗う必要があります。3回洗うことが推奨されています。 ウドゥやグスルをするときに、洗わなければならない部分に水が触れるのを妨げるものがあれば取り除く必要があります。マニキュアやアクセサリー、ウォータープルーフのマスカラなどを含みます。 ムスリムが水を使うことができない場合は、ウドゥやグスルの代わりにタヤンムムを選ぶことができます。この儀式には、タヤンムムに使われたことのないきれいな土や泥を用います。 これは、すべてのムスリムが礼拝の際に向く聖なるカアバ神殿のある方角のことです。メッカにある聖モスクは、全世界のムスリムに最も崇められている場所です。すべてのムスリムが、日々の5回の礼拝の際にはこのカアバの方角を向くよう求められています。 日々の5回の礼拝は明確に示された時間に行われます。異なる太陽の高さに合わせて定められた短い時間帯に、それぞれの礼拝をすることができます。1回の礼拝にかかる時間は始まりから終わりまで5～10分間ほどですが、急いで行ってはいけません。   5つの礼拝は、ファジュル、ズフル、アスル、マグリブ、そしてイシャーです。それぞれ、夜明け、正午過ぎ、午後の中間、日の入り、そして夜に行われます。それらの時間は、日々通り道が変化する太陽によって定められているため、毎日同じではありません。 これらは、それぞれ5つの礼拝で行われるラクア（単位）の数です。  ファジュルー2ラクアのスンナ・ムアッカダ、その後2ラクアのファルド ズフルー4ラクアのスンナ・ムアッカダ、その後4ラクアのファルド、2ラクアのスンナ・ムアッカダ、2ラクアのナフル アスルー4ラクアのスンナ・ガイルムアッカダ、その後4ラクアのファルド マグリブー3ラクアのファルド、その後2ラクアのスンナ・ムアッカダ、2ラクアのナフル イシャーー4ラクアのスンナ、その後4ラクアのファルド、2ラクアのスンナ・ムアッカダ、2ラクアのナフル、3ラクアのウィトル、2ラクアのナフル コーランが啓示された言語がアラビア語だったことから、礼拝もアラビア語で行う必要があります。こうして、アラビア語圏外に住むムスリムも礼拝の言葉を暗唱することで、どういう意味なのかを理解することができるようになります。礼拝をすべて同じ言語で行うことで、他の言語に翻訳したときに出てしまう違いによる混乱を避けることができます。  義務の礼拝のための発音を身に付けられるように、Rosetta StoneやPangaea Learning によるSalaam Arabic、Madinah Arabic、またはYoutubeのような、教材となるオンラインの情報を活用しましょう。 地元の大学や語学学校などでアラビア語の授業を受講しましょう。 アラビア語の正しい発音を学び、ネイティブ話者と練習をしましょう。 男性も女性も、礼拝中は肌を覆うものを身に付ける必要があります。女性は顔と手を除く全身を覆うようにし、男性の場合はへそから膝までを覆うようにします。 礼拝のどの動作をするときにも、身体が布で覆われていなければなりせん。そのため、例えばかがんだ時に女性の首元があらわになってしまうようであれば、布をはさみ込んで固定するか、礼拝を終わらせる前にさらに布を重ねる必要があるでしょう。

english_section_name: Preparing for Prayer

summary: 心の中で意図を定めます。 耳元の高さまで両手を上げ、「アッラーフアクバル（الله أَكْبَر）」と言いましょう。 左手の上に右手を重ねます。 「アッラーフアクバル」と言い、腰を曲げましょう。 （ルクーウの体制から）上体を起こします。 サジダから身体を起こし、膝を曲げて座ります。 「アッラーフアクバル」と言い、立ち上がります。 タスリームで礼拝を締めくくります。

document: 礼拝を始める前に、礼拝をするという意図を持つことが重要です。 この言葉は、「アッラーは最も偉大です。」と訳されます。立った状態で（立つことができない場合は座ったまま）行いましょう。 両手をへそか胸、またはその間の位置に重ねます。これにはイスラムの学派によって異なる見解があります。自分が立っているところに視線を定めます。きょろきょろと見回さないようにしましょう。  イスティフタ―フのドゥアー（礼拝開始の祈願）を唱えます。: スブハーナカッラーフンマワビハムディカ　ワタバーラカスムカ　ワタアーラージャッドゥカ　ワラー　イラーハ　ガイルカ。アウーズ　ビッラーヒ　ミナッシャイターニッラジームビスミッラーヒル　ラハマーニル　ラヒーム  その後、開端（アル・ファーティハ）章を唱えます（この章は毎回のラクアで唱えられます）。:ビスミッラーヒル　ラハマーニル　ラヒームアルハムドゥ　リッラーヒ　ラッビル　アーラミーンアッラハマーニル　ラヒームマーリキ　ヤウミッディーンイイヤーカ　ナアブドゥ　ワ　イイヤーカ　ナスタイーンイヒディナッスィラータル　ムスタキームスィラータッラズィーナ　アンアムタ　アライヒムガイリル　マグドゥービ　アライヒム　ワラッダーッリーン  純正（アル・イフラース）章などの別の章か、コーランの別の部分を唱えます。:クル　フワッラーフ　アハドゥアッラーフッサマドラム　ヤリド　ワ　ラム　ユーラドゥワラム　ヤクッラフー　クフワン　アハド 開端（アル・ファーティハ）章の後に別の章を唱えることは、義務ではなくスンナです。 腰を曲げ、できる限り背中と首が一直線になるようにして、視線を地面に定めましょう。背中と頭部が、脚に対して直角になるようにします。完璧な角度にする必要はないので、身体の力を抜くようにしましょう。この体位は、ルクーウと呼ばれています。  お辞儀の体制のまま、「スブハーナ　ラッビヤル　アジーム」と3回言いましょう。「偉大なるわが主の栄光をたたえます。」と訳されます。 身体を起こしながら「サミアッラーフ　リマン　ハミダ」と唱えましょう。「アッラーは、たたえる者に、よろこび応えてくださいます。」という意味です。 立った状態で「ラッバナ　ラカル　ハムド」（私たちの主、あなたを讃える。）と1回言います。その後に「ハムダン　カスィーラン　タイイバン　ムバーラカン　フィーヒ」（この上なく沢山の、素晴らしい、祝福に溢れた賞賛がありますように。）という言葉を加えることもできます。 左足は、母指球からかかとまでを床に付けます。右足は、つま先だけが床に付いているようにします。伸ばした掌を両膝の上に乗せます。「アッラーフンマグフィル　リー　ワルハムニー　ワジュブルニー　ワルファアニー　ワ　アーフィニー　ワルズクニー」（アッラーよ、私を赦し、私にお慈悲をかけ、私を導き、私の位階を上げ、私を慰め恩恵を与えて下さい。）と唱えることもできます。  例えば「アッラーフンマグフィルリー」（アッラーよ、私をお赦し下さい。）を2回唱えるなど、他にもこの体位の時に唱えられるドゥアーがあります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Pray-in-Islam-Step-10.jpg\/v4-460px-Pray-in-Islam-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Pray-in-Islam-Step-10.jpg\/v4-760px-Pray-in-Islam-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  サジダの体制に戻り、「スブハーナ　ラッビヤル　アアラー」と3回言いましょう。 これで1ラクア目の終了です。礼拝によって、多くてあと3ラクア行います。  2ラクアごとに、2度目のサジダの後は再び膝を曲げて座り、次の言葉を唱えます。: タシャッフド:「アッタヒーヤートゥ　リッラーヒ　ワッサラワートゥ　ワッタイイバートゥ。アッサラーム　アライカ　アイユハンナビーユ　ワ　ラハマトゥッラーヒ　ワ　バラカートゥフ。アッサラーム　アライナー　ワ　アラー　イバーディッラーヒッサーリヒーン。アシュハドゥ　アッラー　イラーハ　イッラッラーフ　ワ　アシュハドゥ　アンナ　ムハンマダン　アブドゥフ　ワ　ラスールフ。」 「全ての賞賛と祈りとよき行いはアッラーのためです。預言者よ、あなたの上に平安とアッラーのご慈悲と祝福がありますように。私たちに、そしてアッラーの敬虔なしもべたちに平安あれ。私はアッラー以外に神は無いことを証言します。私はムハンマドがアッラーのしもべであり使徒であることを証言します。」  ドゥルード:「アッラーフンマ　サッリ　アラー　ムハンマディン、ワ　アラー　アーリ　ムハンマドゥ、カマー　サッライタ　アラー　イブラーヒーマ、ワ　アラー　アーリ　イブラーヒーム、インナカ　ハミードゥン　マジードゥ。アッラーフンマ　バーリク　アラー　ムハンマディン、ワ　アラー　アーリ　ムハンマドゥ、カマー　バーラクタ　アラー　イブラーヒーマ　ワ　アラー　アーリ　イブラーヒーム、インナカ　ハミードゥン　マジードゥ。」 「アッラーよ、あなたがイブラーヒームと彼の一族に至福をお与えになったように、ムハンマドとムハンマドの一族にも至福をお与え下さい。あなたこそ全ての讃美と栄光の主です。アッラーよ、あなたがイブラーヒームと彼の一族を祝福されたように、ムハンマドとムハンマドの一族を祝福して下さい。あなたこそ全ての讃美と栄光の主です。」 タシャッフドとドゥルード、そして唱えたいドゥアーの後に、次のようにして礼拝を終えます。:  頭を右方向に向け、「アッサラームアレイクム　ワ　ラフマトゥッラーヒ　ワ　バラカートゥフ」と言います。右側には、あなたの善い行いを記録している天使がいます。 頭を左方向に向け、「アッサラームアレイクム　ワ　ラフマトゥッラーヒ　ワ　バラカートゥフ」と言います。左側には、あなたの悪い行いを記録している天使がいます。これで礼拝は終わりです。 タスリームの他の方法には、「アッサラームアレイクム　ワ　ラフマトゥッラー」というものがあります。

english_section_name: Performing the Muslim Prayers


summary: 手を洗います。 鼻ピアスを外します。 スタッドタイプ、ピンタイプ、ノーズボーンタイプを外します。 ノーズスクリューを外します。 ピアッシングスタジオで外してもらいます。 ピアスを素早く交換します。

document: 顔を触るので、手を綺麗にして汚れや油を鼻に付けないようにしましょう。手を石鹸と水で洗い、ピアスを扱う前に乾かしましょう。 細菌を効果的に落とすため、石鹸の泡で20秒間洗います。爪の下をこすり洗いするのも忘れないようにしましょう。 フープを鼻に通すタイプが最も一般的な鼻ピアスです。リングにはいくつかのタイプがあり、デザインによってそれぞれ外し方が異なります。  シームレスリングは、輪に割れ目があります。これを外すにはリングを少し曲げて輪を開き、そしてピアスホールから抜きます。 セグメントリングには、取り外せる部分があります。その部分を外して鼻からリングを抜きます。そして、外した部分をパチンと閉めてリングを元に戻します。 サイズの関係で、鼻ピアスは着脱の際、部品を取り外すのにコツが必要です。ピアスの輪を掴んで固定するオープンプライヤー、クローズプライヤーも販売されています。シームレスリングの着脱に便利です。 これらは真っすぐなポストで、ビーズや宝飾といった飾りの付いた、一般的なタイプです。通常、反対側の端には抜け落ちるのを防ぐための別の玉が付いています。取り外す際は、両端を掴んで引き離します。 ノーズボーンは宝飾が付いたタイプと似ていますが、外すのがより困難です。交換する際は上手に鼻から外す必要があります。 このタイプのピアスはインド発祥で、西洋で人気を得ました。このタイプは、落ちないように反対側の端がフックやL字の棒になっています。スタッドタイプやピンタイプと同様に、外す際は両端を持って引っ張ります。 パーツを分解するのに少し捻る必要があるものもありますが、コツを掴むのはとても簡単です。 ピアスに指が届かない場合や、自分では外せないタイプのピアスの場合は、ピアッシングスタジオに行って外してもらいましょう。頻繁に通う必要はありませんが、何かが引っかかったり、問題が生じた場合は見てもらいましょう。  初めて鼻ピアスを開ける際、ピアッシングスタジオで正しい外し方まで聞きましょう。 ピアッシングスタジオで鼻ピアスの通常の手入れ方法を聞くのも良い考えです。 ピアスを他のものに交換する場合は、素早く取り換えるのが重要です。次に付けるピアスを、交換できるように準備しましょう。   身体の回復力は人それぞれ異なります。そのため、穴がふさがるまでどのくらいかかるかは分かりません。 何年も開けていたピアスホールでも、数分で縮んだり閉じたりすることがあり、再装着が無理ではないにしても難しくなります。

english_section_name: Taking Jewelry Out

summary: ピアスホールの周辺を洗浄します。 外したピアスを洗浄します。 ピアスを適切に保管します。 家を綺麗に保ちます。 ピアッシングスタジオで選択肢について相談します。

document: 穴の周辺をぬるま湯か生理食塩水に浸した除菌綿棒で１日２回洗浄しましょう。穴の周辺を軽く洗浄するだけで十分ですが、ピアスに付着した外皮組織はきちんと取り除くようにしましょう。終わったら、紙タオル、清潔なティッシュ、あるいは乾いた脱脂綿で穴の部分を軽くたたいて乾かします。タオルは引っ掛かるので使用しないようにしましょう。  生理食塩水を買わずに手作りする場合、小さじ1/4のヨウ素無添加塩とぬるま湯１カップを混ぜます。 鼻の内側と外側を洗浄する際は、異なる脱脂綿や綿棒を使うようにしましょう。  チャノキ油、アルコール、イソジン、過酸化水素、変性アルコールといった強い物質の使用は避けましょう。これらを使うと、傷跡、腫れ、その他の炎症になる可能性があります。 色がくすんできている場合など、ピアスのみを綺麗にしたいと思うこともあるでしょう。外したら、柔らかいブラシ、ぬるま湯、少量の抗菌性の石鹸で洗浄しましょう。   洗浄用製品や塩素の使用は総じて避けましょう。ピアスに使われている材料の多くを傷つける可能性があります。 ピアッシングスタジオでピアスの素材を伝え、その素材に合った洗浄方法について相談しましょう。 着用していない鼻ピアスは放置しないようにしましょう。気を付けないと、小さいので簡単に紛失してしまいます。小さくて柔らかい袋は、ばらばらのピアスを安全で見つけやすい場所に保管する道具として使えます。  複数の鼻ピアスを持っている場合、 １週間分の薬ケースに保管するのも良い方法です。仕切りの大きさが多くの鼻ピアスにぴったりだからです。 鼻のピアスホールを衛生に保つ１つの鍵は、清潔な生活を送ることです。特に、顔に近い物には注意が必要です。タオルや寝具類は少なくとも１週間に１回は洗い、枕カバーと洗顔用タオルは特に清潔にしましょう。眼鏡やサングラスも綺麗にしましょう。  良い食事と十分な睡眠を心がけましょう。ピアスホールの治りが早くなります。 ドラッグ、アルコール、ニコチン、ストレスなどで、身体に余計な負荷をかけないようにしましょう。 手術、スポーツ、仕事などのためにピアスを外さなければならない場合、ピアッシングスタジオで一時的に使う非金属の代替品が無いか相談してみましょう。そうすることで、するべきことを妨げることなく、穴に何かを詰めておくことができます。  ピアッシングスタジオに相談するまでは、何も外してはいけません。誰も何も手を施せないまま、穴が塞がってしまうかもしれません。

english_section_name: Taking Care of Your Jewelry

summary: 埋没していたりかぶれたりしていない場合はピアスを外します。 ピアスホールの回復を促します。 新しいピアスを開ける前に、古い穴が治るのを待ちます。

document: 自分では外さないようにしましょう。状況を悪化させるかもしれないからです。かぶれていたり埋没していたりする場合は、医者に行って鼻ピアスを恒久的に外したい旨を伝えましょう。   大体のかぶれはピアスを外さずに治療できるので、医者に外したい意向を伝えましょう。そうでないと、外したくないのだと思われてしまいます。  ピアスが埋没している場合、外科で取り出してもらう必要があるかもしれません。できるだけ早急に医者に行き、取り出してもらうよう頼みましょう。 鼻ピアスを恒久的に外した場合は、細菌感染やその他のトラブル無く、穴が塞がってほしいと思うでしょう。傷の部分をぬるま湯か生理食塩水で１日２回洗浄することを続けましょう。多くの場合、ピアスホールは自然に治り、徐々に縮まって、ほとんど見えない小さなくぼみのみ残ります。  ピアスホールが伸びてしまっている場合は、元の形に戻りにくいでしょう。 気が変わって、再度鼻ピアスを開けたくなった場合は、元の穴が完全に治るのを待ちましょう。治る前だと、鼻に新たな傷を加えることで、瘢痕組織が形成される可能性があります。 ピアスホールは両側とも治る必要があります。治るのにどのくらいの期間がかかるかは人によります。

english_section_name: Removing Your Jewelry Permanently


summary:
Adobe Readerを使ってPDF文書を開く　 ハイライトツールを選択する　 ハイライトを入れたいテキストの先頭にカーソルを合わせる
 クリックしたまま、テキストに沿ってカーソルを移動させる
 ハイライトを入れたいテキストの末尾にたどり着いたら、マウスボタンを放す　 メニューバーのファイルの中のドロップダウンメニューから保存をクリックする

document: まず、Adobe Readerのアイコン（赤の背景に白で「A」の文字がデザインされているアイコン）をクリックして起動させます。次に画面上部にあるメニューバーから「ファイル」を選択し、「開く」をクリックします。そして、編集を加えたい文書を選択し、右下の「開く」をクリックします。 Adobe Readerがインストールされていない場合は、get.adobe.com/readerから無料でダウンロードできます。Windows、MacおよびAndroidのOSに対応しています。 画面上部のツールバーの右側にあるマーカーペンのアイコンがハイライトツールです。   選択されたテキストがハイライト表示されているはずです。 編集を加えた文書は忘れずに保存しましょう。

english_section_name: Using Adobe Reader DC

summary:
プレビューでPDF文書を開く　 ハイライトツールを選択する　 ハイライトを入れたいテキストの起点にカーソルを合わせる
 クリックしたまま、テキストに沿ってカーソルを移動させる
 ハイライトを入れたいテキストの終点にたどり着いたら、マウスボタンを放す　 メニューバーのファイルの中のドロップダウンメニューから保存をクリックする

document: まず、プレビューのアイコン（写真が重なったデザインのアイコン）をダブルクリックして起動します。次に、メニューバーの「ファイル」を選択し、ドロップダウンメニューから「開く」をクリックします。ダイアログボックスの中から編集したいファイルを選択し、「開く」をクリックします。 プレビューは、ほとんどのバージョンのMac OSに標準でインストールされている画像ビューアアプリです。 画面上部ツールバーの中央右寄りにあるマーカーペンのアイコンがハイライトツールです。 ハイライトの色を変えるには、マーカーペンのアイコンの右横にある下矢印をクリックして、好きなハイライト色を選択します。   選択されたテキストがハイライト表示されているはずです。 編集を加えた文書は忘れずに保存しましょう。

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: コンドームを使って性感染症を予防する コンドームと経口避妊薬（ピル）の併用を検討する　 リラックスする　 時間をかける　 不快感を覚えたらパートナーに伝える　 初めての経験では気まずさを覚える　 初体験の後では様々な感情が芽生える可能性がある　 セックス以外の愛情表現を考える

document: 性感染症や妊娠を避けるための最善策は性行為を遅らせるか避けるかのどちらかです。ただしセックスを延期したくないなら安全を考慮し、性行為のたびにコンドームを使いましょう。初めてのセックスでは妊娠したり、性感染症にかかったりすることはないと聞きますが、それは神話に過ぎません。セックスをすればいつでも妊娠したり性感染症に感染したりする可能性があるため、自分の身を守ることが重要です。コンドームは毎回、正しい方法で使用すれば性感染症の予防に効果的です。  パートナーがコンドームを使うことに抵抗してもそのプレッシャーに屈してはいけません。安全な性的関係が築けない限り性行為には興味がないと明確に伝えましょう。  また、HPV（ヒトパピローマウイルス）を予防するワクチンを打っておくと良いかもしれません。HPVは生殖器疣や子宮頸がんを引き起こすウイルスです。Gardasil（ガーダシル）やCervarix（サーバリックス）などのHPVワクチンについて掛かり付け医に相談しましょう。 ピルだけでは性感染症を予防できませんが、コンドームを併用すると妊娠のリスクを更に減らせます。 コンドームは82％の避妊効果が得られますが、ピルは91％の効果があります。ですから、コンドームとピルを一緒に使えば妊娠の可能性を更に下げることができ、性感染症の予防にも役立ちます。 初めての経験では緊張しがちですので、始める前にストレス軽減エクササイズを行うと良いかもしれません。長く深く呼吸をして心を落ち着かせましょう。最初は誰でも少しは緊張します。それは全く問題ではありません。 セックスを楽しむには前戯やロマンスが重要です。時間をかけて楽しみましょう。早く終わらせなければなどと感じる必要はありません。ゆっくりと体験を楽しみましょう。始める前にソフトな音楽をかけ、部屋の照明を暗くして少しおしゃべりするなどしてロマンチックなムードを作りましょう。 どの時点であっても不快な気持ちになったらパートナーに伝えましょう。同様に、パートナーから止めて欲しいと言われたらすぐに行為を止めましょう。初めてのセックスでは痛みを伴うことがありますが、それは正常です。ただし楽しめない時にはパートナーに知らせて位置を調節したり、日にちを改めたりするなど柔軟に対処しましょう。 映画やテレビではセックスを魅力的でロマンチックな体験として描写することが多いかもしれませんが、実際には初めての体験では特に、気まずさを感じるかもしれません。しかしそれは当然のことで、気後れしたり恥だと思ったりしてはいけません。 行為後その体験をゆっくり考え頭の中で整理し終えた後で、新しい感情が芽生えることがあります。初体験の後は誰にでも不思議な感覚が起こりますが、感情をうまく対処できない場合には、親、カウンセラー、親しい友人など信頼できる人に相談しましょう。 パートナーとの親密な行為には手を繋ぐことから性行為直前のものまで色々あります。パートナーとの関係があまりにも早く進行しているように感じる場合には、キスやペッティング、体をすり寄せて強く抱き締め合うなど、セックス以外の様々な方法で親密度をゆっくり進めて行きましょう。また、セックス、結婚、子供の問題について話し合うという方法もあります。互いに快適さを失わないようにパートナーに愛情を注ぎ続けましょう。

english_section_name: Enjoying Your First Time

summary: パートナーと話し合う　 パートナーの過去の性体験を尋ねる　 深刻な問題への対処方法を話し合う　 セックスへの欲望や期待を伝え合う　 自分を守る計画を立てる　 自分を気にかけてくれる人に相談することを検討する

document: 冷静に自分の気持ちを整理し、第三者からの影響についてもじっくりと考えましょう。それでも尚、セックスしようという決断に至る場合があるかもしれません。心の準備が整い、パートナーや友達からのプレッシャーもないなら、パートナーに自分の気持ちを伝えましょう。  「私（僕）セックスの覚悟ができているけど、あなた（君）はどう思う？」などと尋ねましょう。 あなたの準備ができていても、パートナーができているとは限りません。パートナーから「準備はできていない」と告げられたら、相手の意思を尊重しましょう。 パートナーにもセックスの準備が整っている場合には、パートナーの過去の性体験について理解しなければなりません。自分自身を守るためにもパートナーにこれまで何人の性的パートナーがいたか、また性感染症に感染したことがあるかどうかを知る必要があります。 次のように尋ねてみましょう。「きっと話しずらいことだと思うけれど、あなたの過去の性体験について知りたいの。これまでにセックスしたことある？あるとすれば、何人としたの？性感染症にかかったことある？」 性的関係を結ぶ前に、妊娠や性感染症などの深刻な問題についてどう対処すべきかを考えることが重要です。双方ともにかかりつけ医がいますか。あるいは病気になった時に訪れる決まった治療院がありますか。双方とも妊娠したり性感染症にかかったりするリスクを受け入れる覚悟ができていますか。セックスの結果起こり得る様々な問題及びその対処方法を慎重に検討しましょう。 セックスの結果起こり得る問題を検討した後で、更に時間をとってセックスに対する欲望や期待感も互いに話し合いましょう。初めての、またこれからのセックスをどんな経験にしたいと思っているかを伝えましょう。またパートナーの希望や期待感も聴きましょう。 例えば、試してみたい特定のポジションや他にも挑戦してみたいことなどがありますか。セックスの後はしばらくベッドの上でイチャイチャしたいですか。パートナーと一対一の関係が必要ですか。 セックスをする前に妊娠や性感染症から身を守るためにすべきことを考えましょう。掛かり付け医に相談したり、診療所を訪れたりしてどんな選択肢があるかを調べましょう。安全なセックスを促進するためにコンドームを無料で提供する診療所もたくさんあります。 コンドームだけを使うか、避妊薬（ピル）も一緒に使うかを決める必要があるでしょう。 様々な懸念についてパートナーと話し合った後、自分を大切に思ってくれる人にも相談して自分の決断が正しいかどうかを判断するのも良いでしょう。最初に両親に相談できると理想的でしょう。それが不可能な場合には、医師、学校のカウンセラー、親戚の人、兄や姉、または友人に相談できないか考えましょう。  「性的に活発になりたいと思っているんだけれど、良いアドバイスをもらえると嬉しいです」などと率直に相談しましょう。 友人とセックスについて抵抗なく話せる人は、パートナーとも安全なセックスについて話す確率が高いという調査報告があります。

english_section_name: Talking About Sex

summary: パートナーを熟知しているか、信頼しているかを自問する　 同意することが合法かどうかを判断する　 自分の信念について考える　 性別、性感染症、および妊娠に関する質問を考える　 パートナーから言われたことを考える　 仲間から言われたことを考える　 人はそれぞれに異なるということを理解する

document: セックスは親密な行為であるため、その前にパートナーを信頼しているか、またよく知っているかを確認することが重要です。あまりよく知らず信頼も築けていないなら、相手とのセックスは控えた方が良いでしょう。次の質問に答えながら確認しましょう。  パートナーを信頼していますか？ パートナーはあなたを傷つけたり屈辱を与えたりしない、基本的に良い人間だと自信を持って断定できなければなりません。難しい判断かもしれませんが、秘密ごとや個人的な考えを相手に伝えることに抵抗があるかないかを考えてみましょう。抵抗があれば、セックスは控えるべきでしょう。 ２人の関係はセックスをするのに十分深いものですか。パートナーとのアクティビティーがほとんど表面的なものなら、まだセックスをする段階ではないでしょう。逆に成長を助け合い、互いがより良い人間になれるように切磋琢磨していると感じるなら、セックスを検討しても良いかもしれません。 パートナーとセックスについて話し合うことはできますか？ 避妊、性感染症、基本的な体の構造、その他セックス関連の話題について、パートナーと話し合えるかどうかを考えましょう。セックスをする前にこれらの内容をパートナーと気軽に話し合えなければ、セックスが正しい選択かどうかを考え直しましょう。 パートナーの信念に逆らうことになると思いますか。自分の信念と価値観を考慮するのはもちろんのこと、パートナーの考え方も考慮しなければなりません。パートナーがセックスをすることで人から避けられたり罰を受けたりする可能性があるなら、控えるのが最善でしょう。 セックスの後で恥ずかしいことをしてしまったと後悔するでしょうか。多少大げさに聞こえるかもしれませんが、数年先を考えてみましょう。その時には新しい恋人がいるとして、その相手に現在のパートナーとの性体験を告白するのは恥だと思うでしょうか。「そう思う」または「おそらくそう思う」としたら、セックス以外の健全なアクティビティーをパートナーに提案しましょう。 性的同意年齢（性行為の同意能力があるとみなされる年齢の下限）は国や地域によって異なります。決断を下す前に性行為が合法かどうかを確認する必要があるでしょう。あなた自身が同意したとしても、性的同意年齢に達していなければ、パートナーが困難な状況に陥る危険があることに注意しましょう。また、パートナーが性的同意年齢に達していない場合、あなたが窮地に追い込まれる可能性があります。 米国のある州では16歳が18歳と性行為に及ぶのは法律違反です。また日本の性的同意年齢は13歳です。 セックスをする準備ができているかどうかを確かめる前に、自分の価値観や信念について熟考することが重要です。価値観や信念は自分を形成し「こういう人間だ」と定義するのに役立ちます。性行為を始めるという決断が自分の価値観や信念にどう影響するかを考えましょう。性的に活発になることが自分にどう影響を与えるかを確かめるためにも、自分の信念と価値観を断言できるようにしましょう。 例えば「結婚するまでセックスは控えるもの」という信念を持っている場合に、結婚前のセックスは自分にどう影響するでしょうか。また、「最初のセックスは心から愛する人と」いう信念がある場合に、単に友達として好きな相手とのセックスはあなたにどう影響するでしょうか。 性行為の結果、性感染症に感染したり妊娠したりする可能性があり、その確率を下げるためには安全なセックスを考えなければなりません。そのためにどのような質問をするべきかを考えましょう。質問を特定することで、更に学ばなければならない事柄が明らかになるでしょう。 考えた質問について信頼できる年上の友人や大人に相談しましょう。セックスについて人に尋ねるのが不安な場合には、インターネットで調べましょう。医師、学校の保険の先生、セラピスト、精神科医などはインターネットよりも詳しい情報を伝えてくれるため、彼らに相談してみるのも良いでしょう。ただし、セックスについての意見は人によって異なることを覚えておきましょう。 パートナーからの言葉が原因でセックスを考えているなら、もう一度言われたことを考えてみましょう。相手を惑わすような発言や最もらしい発言をして相手にセックスを強要する人がいます。セックスを相手に納得させるために使う常套句には次のものがあります。  「僕（私）のことを本当に愛しているならセックスできるはずだ」 「僕（私）達以外全員がセックスしている」 「優しくするよ。絶対に好きになるよ」 「いずれするんだから、なぜ今じゃいけないの？」 性的に活発になろうと決める際に友達や仲間の言葉は大きな影響を及ぼします。しかし、仲間に感化されてセックスをしようと決めるのは良い考えではありません。友達の言葉に影響を受けて決断をしていないかをもう一度考えましょう。セックスに関して友達から聞く一般的な言葉は次の通りです。  「まだ処女（童貞）？」 「僕（私）は16歳の時が初めてで、それ以来ずっと活発だよ」 「セックスをしたことがなければ理解できないよ」 「セックスは最高だよ！チャンスを逃がしてるよ」 性的に活発になるかどうかは大きな決断であるため、自分のおかれた状況をまず考慮しなければなりません。性的に活発になる「正しい」時期はありません。それは自分で考えるべき事柄で、正しい判断を下せるように最善を尽くさなければなりません。

english_section_name: Evaluating the Situation


summary: 「コントロールパネル」を開く　 「表示方法」のドロップダウンメニューをクリックして、「大きいアイコン」または「小さいアイコン」を選択する　 「地域と言語」を選択し、.キーボードと言語タブをクリックする　 画面右側にある追加ボタンをクリックし、新しい言語をインストールする　 新たにインストールする言語を選択する　 「言語バー」を使って言語を切り替える

document: 日本語、英語以外の言語を入力するためには、Windowsにキーボードレイアウトを追加します。 使用するオプションを見つけやすい表示方法を選びましょう。 キーボードの変更...ボタンをクリックします。 利用可能な言語のリストが表示されます。 インストールしたい言語の左の「＋」をクリックして展開し、さらに「キーボード」オプションを展開します。ボックスにチェックを入れて、インストールする言語の形式を選択します。OKをクリックして言語を追加します。 地域により異なる方言がある言語は、複数の形式が用意されています。 言語バーはタスクバーのシステムトレイおよび時計の左側に位置しています。言語バーには、有効になっている入力言語の略称が表示されます。この略称の部分をクリックして、異なる入力方法に切り替えることができます。   ⊞ Win+Spaceを押下して、インストールされている言語を順番に切り替えることもできます。 言語バーが表示されていない場合は、タスクバーの上を右クリックして、「ツールバー」を選択し、続けて「言語バー」を選択します。

english_section_name: Input Language

summary: 言語パックとLanguage Interface Pack (LIP)の違いを理解する　 LIPのダウンロードページにアクセスする　 要件を確認する　 「今すぐ入手」リンクをクリックする　 「ダウンロード」ボタンをクリックする　 自分のコンピュータに適したファイルを選択する　 対象のファイル横のボックスにチェックを入れ、「ダウンロード」ボタンをクリックする　 ダウンロードしたファイルをダブルクリックする　 ReadMeファイルを確認する　 言語がインストールされるまで待つ　 新しい言語を選択し、適用する　 ログアウトして変更を完了する　 新たに設定した言語を認識しないプログラムがある場合は、システムロケールを設定する

document: 従来の言語パックを使用するとUI（ユーザーインターフェース）がほぼすべて翻訳されますが、これはWindows 7 UltimateおよびEnterpriseユーザーのみ利用可能です（方法1参照）。これら以外のエディションの場合は、インターフェースの最も広く使われている部分が翻訳される、規模の小さいLIPが用意されています。これを使う場合、インタフェースの一部は翻訳されないため、基本言語をインストールしておく必要があります。 利用可能なすべてのLIPをここで閲覧することができます。 表の3列目に、各LIPが必要とする基本言語、および動作するWindowsのバージョンが記載されています。 LIPがUltimateまたはEnterpriseを必要とする場合は、言語を変更するために、Windowsをアップグレードする必要があります。 選択した言語のページが開きます。このページは、選択した言語で表示されます。 新しいウィンドウが開き、選択した言語のファイルが複数表示されます。 32-bitまたは64-bitのファイルから選ぶことができます。PCが何ビット版かを調べるためには、「スタート」メニューを開き、「コンピューター」を右クリックして、「プロパティ」を選択します。次の画面で「システムの種類」の記載箇所を探します。 LIPファイルがPCの「ダウンロード」フォルダにダウンロードされます。 新しい言語が自動的に選択された、言語インストーラーが開きます。次へをクリックして、インストールを開始します。 言語のインストールが開始される前に、Microsoftの規約を確認し、承諾するように求められます。 インストールが始まる前に、選択した言語のReadMeファイルが表示されます。通常、確認する必要はありませんが、既知の問題や互換性の問題に関する情報が含まれている場合があります。 インストールには数分を要する場合があります。 インストールが完了したら、PCにインストールされているすべての言語が表示されるリストを確認します。新しくインストールした言語を選択して言語を変更をクリックします。 「ようこそ」画面、すべてのシステムアカウントについても同時に変更したい場合は、言語リストの下にあるボックスにチェックを入れます。 新しく設定した言語を適用するために、ログアウトするよう求められます。ログインし直すと、Windowsが新しい言語で表示されます。LIPにより翻訳されていない項目は、基本言語で表示されます。 特定の言語で設計されたプログラムの中には、システムの地域を設定しない限り、新しい言語で表示されないものがあります。  「スタート」メニューをクリックして「コントロールパネル」を開きます。  管理タブをクリックし、次にシステムロケールの変更をクリックします。 新しくインストールした言語を選択し、再起動を求められたら再起動を実行します。

english_section_name: Display Language (Any Version)


summary: 彼女の側にいて必要な時に手を差し伸べる　 彼女の気を逸らす　 彼女のために簡単な作業を手伝う　 彼女の様子を伺う

document: 彼女のために状況を改善したいと思っても、思うように助けられない、適切な言葉がかけられない、役に立てないと思うことがあるでしょう。しかし、彼女が深い悲しみで大きなショックを受けている時にできることは、側にいて孤独感を和らげてあげることです。週末の予定を楽しみにしていたとしても、彼女の側にいられるように予定をキャンセルできないか考えましょう。彼女に済ませなければならない用事があれば、一緒にできないか尋ねましょう。自分の時間を使い、側にいて優しく接することくらいしかできない時もあります。適当な言葉をかけて彼女を慰めた後で「ちょっと用事があるんだ」と言ってしばらく姿を消してしまうのは最悪のシナリオです。彼女は自分の存在が無視されたと感じてとても悲しい気持ちになるでしょう。 何よりも彼女を優先することを伝えましょう。他にするべきことがあるかもしれませんが、彼女のことを忘れてはいけません。 気落ちしている彼女は１人になりたいと思っているかもしれませんが、できれば彼女を誘い出してみましょう。人に会いたくないと思っていたとしても、短時間でも外の新鮮な空気を吸えば気分が晴れやかになり、悩みをしばし忘れることができます。次のようなことを試してみましょう。  お笑いやコメディーなどに誘いましょう。気軽に見られる映画はたとえ少しの時間でも人に笑いをもたらし、気分を上げる効果があります。 ディナーやコーヒーに誘いましょう。アイスクリームを食べに行くのも良いでしょう。甘いものやディナーなどをご馳走してもらうと気分が軽くなります。落ち込んでいる時に人は食べるのを忘れ、自分のこともきちんとケアできなくなります。ただし、お酒に誘うのは避けましょう。落ち込んでいる時のアルコールは解決策になりません。 散歩に誘いましょう。軽く運動して新鮮な空気を吸えば頭がスッキリして、本来の自分を取り戻すことができるでしょう。 多くの人たちと大きな声で笑うようなイベントに誘うのは避けましょう。雰囲気に圧倒されてしまい困惑してしまうでしょう。 彼女は頭の中が悩み事でいっぱいで日常生活の細々とした用事を済ませることができないかもしれません。必要であれば、コーヒーやランチなどを買って持って行きましょう。部屋があまりにも煩雑になっていたら掃除を手伝ったり、必要であれば洗濯も手伝えることを伝えましょう。精神的なショックが大きくて授業に集中できなさそうであれば彼女のためにノートをとりましょう。車のガソリンがなくなっていたら、入れてあげましょう。彼女を救うのに長時間や重労働は必要ありません。小さな手助けで彼女の気分は軽くなります。 もちろん、彼女に利用されてはいけません。ちょっとした雑用や作業をするだけでも大いに彼女の役に立てます。 これは女の子を慰めるのに重要な部分です。彼女が自分の気持ちを言い尽くした後でも、サポートし続けましょう。電話をかけたり、携帯メールを送ったり、家を訪ねたりしましょう。また次に一緒に外出できる機会についても尋ねましょう。心配だからと数時間おきに連絡を入れては相手をイライラさせてしまいます。気にかけていることを示すには数日おきに様子を伺う程度で十分でしょう。  彼女を笑わせたり彼女が自分自身を特別だと感じられるように、愉快な手紙やメモ、あるいは面白いYouTubeの動画などを送ってみましょう。 想像力を働かせましょう。カードやひまわりの花束などを送りましょう。彼女の話を聴くだけではなく、それ以上に彼女のことを気にしていることを示しましょう。 彼女を想っていることを伝えましょう。彼女が１人になりたい場合には、数時間おきに話を蒸し返す必要はありません。彼女を心配していることを伝えるだけで彼女には大きな支えになります。

english_section_name: Continuing to Offer Comfort

summary: 彼女のしたいようにさせる　 良い聴き手になる　 彼女の悩みを過小評価しない　 手助けできることがないかを尋ねる　 彼女に「その気持ちよく分かる」などと言って慰めない　 悲しんでいる相手に気の毒に思っていることを伝える

document: ただ放っておかれるだけなのは嫌だという彼女の場合、本当のところは自分の気持ちを吐き出したいのです。感情の赴くままに泣いたり思う存分話したり、家具を思いっきり蹴って鬱憤を晴らしたりと彼女がしたいようにさせて見守りましょう。解決策を提案したり矢継ぎ早に質問したり、彼女の話を遮ったりするのは避けましょう。動揺して間もないのであれば彼女自身がまだ状況をきちんと理解し処理できていない可能性があります。  悩みを聞いた直後にいくつもの解決策を考えるのは避けましょう。アドバイスが欲しければ彼女の方から相談を持ちかけます。それまでは気持ちの整理ができるように、また思う存分感情を表に出せるように側で見守ることに終始しましょう。 悩みを聞いた直後に解決策が思い浮かぶことがあるかもしれませんが、それを伝えるのは今ではありません。 動揺している時に女の子は何よりも自分の話を聞いて欲しいものです。あなたの考えを聞きたいわけではなく、誰かに自分の話や気持ち聴いて欲しいだけなのです。ですから、彼女の話を遮って質問を投げかけたり、自分の考えを述べたりせずに、彼女の目を見てひたすら聴くようにしましょう。時には「どんなに大変なことだったか想像できないよ」などとコメントを挟んで、心配していることを示すようにしましょう。彼女が話し終えるまで口を挟んではいけません。  彼女の話は頷きながら聴き心配していることを示しましょう。ただし気持ちを込め過ぎると、彼女を急かしたり熱心に聴いている振りをしているだけだと思わせたりしてしまう可能性があります。聞き方には十分に注意しましょう。 気が散るものが近くにないことを確かめましょう。携帯電話をしまい、彼女に焦点を合わせませしょう。また部屋のあちこちに視線を向けてはいけません。加えて他に用事があると思わせてもいけません。 女の子を元気づけたいなら「そんなこと大したことじゃないよ。世の中の終わりじゃあるまいし」「大丈夫だよ」などと問題を軽視するような発言をしてはいけません。最悪の行為です。確かにテストでの失敗や、数週間しか付き合っていなかった負け犬のような男性と別れたことなど、あなたにしてみれば些細なことでしょう。しかし、そう思っていることを彼女に伝えるべきではありません。彼女を益々落ち込ませることになります。酷く落ち込んでいる時に女の子は気持ちを聞いてもらいたいものです。「大したことない」などと言われたくはありません。  彼女の悩みを大きな視点から捉えることで励ましているのだと思っているかもしれませんが、それは更に彼女を滅入らせるでしょう。あなたに歯向かって来るかもしれません。 あなたには側にいて話を聴いてもらい優しく慰めて欲しいだけです。あなたの意見が聞きたい訳ではありません。 彼女が思いの丈を全て話すことができたら、気分を変えるためにも自分にできることがないかを尋ねましょう。例えば車の保険の期限や内容を一緒に確認したり、友達との仲直りを手助けしたり、新品を買わずに済むように壊れたり古くなったりした身の回りの物を修理してあげるなど、具体的にできることがあるかもしれません。あるいは、彼女が１人で行うのが面倒だと感じていることを手伝って精神的にサポートしてあげるくらいしかできないかもしれません。逆に、彼女が自分１人で済ませなければならないこともあるでしょう。その時には、いつでも手伝える準備をしていましょう。それだけでも十分に気持ちが伝わります。  手伝えることがないかを尋ねるだけでも彼女を心配していること、彼女のためにもっと力になりたいと思っていることを伝えられるでしょう。そのような態度は彼女を明るい気持ちにさせます。 困惑して孤独感を覚えているかもしれません。彼女の力になりたいと伝えることで、自分を心配してくれる人がいる、自分は必要とされていると思えるものです。 彼女は話を聴いてもらいただけです。気持ちが分かるなどと言われたくはありません。ただし、彼女がお祖父さんを亡くし悲しんでいる状況であなたにも同じ経験があるのなら自分の話を伝えても支障ないかもしれません。しかし一般的には、相手の状況と自分とを比較するのは避けるべきです。あなたも構ってほしいのではないかと思われてしまうでしょう。焦点を合わせるのは自分ではなく彼女です。彼女が３年交際した恋人との別れでショックを受けている時に、３か月しか付き合っていない元カノに触れるのは避けましょう。「あなたとは全然違うわ！」と泣いて反撃してくるかもしれません。 「辛いことだよね。僕には君の気持ち想像できないよ」「君がどんな気持ちでいるか理解しようにも僕にはどのように理解すればよいのか検討もつかないよ」などと言うようにしましょう。そのように接してもらえると、大抵の場合嘆き悲しんでいる本人は自分の感情の正当性が認められたと感じて少しは気持ちが楽になるものです。 これはとてもシンプルですが効果的な慰め方です。「君がそんな大変な目に遭って僕も悲しいし申し訳ない気持ちになるよ」または「君が困難な状況に対処しているのに、僕何もできなくてごめんね」などと言いましょう。あなたに非がなくても、「ごめんね」と伝えることで彼女の気持ちになって考えていること、「そうならなければよかったのに」と思っていることが伝わります。彼女のために大きな力になれなくても、このような言葉をかけるだけで彼女の気持ちを少しは和らげることができるでしょう。 「あなたのせいじゃないわ」と逆にあなたを慰さめるかもしれません。その時には「そうかもしれないけれど、悲しいし落ち込むよ」などと返しましょう。あなたが彼女の立場で考えていることを知ってもらえるでしょう。

english_section_name: Making Her Feel Better

summary: 状況を把握する　 彼女の望みを理解する　 愛情を示す

document: 彼女が本当に気を落としているなら、その原因を把握しましょう。祖父母を失ってしまったといったこの上なく悲しいことが原因でしょうか。それとも友達と喧嘩をしたといったたわいないことでしょうか。原因を突き止めることができれば彼女がその時点で望んでいるものを見極めやすくなるでしょう。彼女が近親者の死を悼み悲しんでいる場合には、笑わせたり馬鹿げた話で気を逸らそうとしたりしない方が賢明ですが、友人とのもめ事で悩んでいる場合にはもう少し気軽なアプローチを取ることができます。ただ、落ち込んでいる原因について執拗に話を聞こうとすると彼女の怒りを買うかもしれません。数分待って、彼女に話す準備ができたと思ったら根本理由について聞いてみましょう。 悩みや問題は１つ１つ異なります。状況を知れば知るほど良い対応の仕方が分かるでしょう。 これはとても重要なことです。彼女が「１人になりたい」と言い、それが本心であるならば、そっとしておきましょう。彼女の気持ちを無視して側に居続ければイライラさせてしまいます。一方で、側に居てほしいと言われた場合にはそれが本心なのかどうかを理解するのは多少難しいかもしれません。彼女のことをよく理解していれば、本当に１人になりたいのか、それともあなたを煩わせたくないのでそう言っているのかが判断できるはずです。  彼女は頻繁に落ち込むことがありますか。それともこれが初めてのことですか。以前にも落ち込んだことがあるとしたら、その時に自分がどう対応したかを思い出しましょう。自分の対応が上手く行ったのであれば、同じように接しましょう。 話したいことがあるかどうかを尋ねましょう。あなたに相談したいことがあるのか、ただ側に居て精神的なサポートをしてもらいたいだけなのかを尋ねましょう。 動揺した時にはハグをしてもらったり愛情を注いでもらったりしたいと思っている女の子が「ほとんど」です。自分の彼氏、または、彼氏ではなくても親しい間柄で、自分になかなか迫って来ないと感じている相手にはそうしてもらいたいと本心で思っているはずです。一方で、動揺しているからといってすぐにハグが欲しいとは思わない女の子もいます。欲しいものは女の子のタイプによって異なり、どちらも自然な反応です。彼女と親しい間柄であれば、彼女の肩に腕を回したり、彼女の腕や手、膝などに触れたりすると彼女の気持ちも落ち着くかもしれません。  本当に落ち込んでいる場合には、ただあなたに側に居て欲しいと思うものです。あなたからの愛情を感じられれば安心することでしょう。 彼女が心地良くいられるよう、ティッシュや温かい飲み物を用意したり、暖かい毛布などをかけてあげたりして優しさを表現しましょう。

english_section_name: Approaching the Girl


summary: オーブンを200度で予熱する　 ソーセージを天板に並べる　 予熱が完了したオーブンで加熱する　 焼き色がついたらオーブンから取り出す

document: 食材がこびりつかない天板を用意しましょう。. 間を空けて横に並べましょう。1本1本をできる限り離して置きましょう。 均等に火が通るよう、天板をオーブンの中段に設置しましょう。20～25分間調理します。 ソーセージに厚みがあるほど調理時間も長くなります。特に大きいものや厚みのあるものは40～60分を要するかもしれません。ただし、調理時間がこのように長くなる場合は、途中で少なくとも1回はソーセージの向きを変えましょう。 表面に軽く焼き色がついたら取り出しましょう。黒く焦がしてしまわないよう注意しましょう。

english_section_name: Cooking In The Oven

summary: 食材がこびりつかないフライパンを中火で熱する　 こんがりと焼き色がつくまで加熱する

document: 6ミリほどの水と大さじ1のオリーブオイルをフライパンに入れましょう。2分ほど熱します。. 温度計がある場合は、内部温度が66度～69度に届いていることを確認しましょう。 フライパンを用いない調理方法もあります。次のステップを参考にしましょう。

english_section_name: Cooking On The Stovetop

summary: 味をつける　 味を付けた肉を肉挽き器に入れる

document: 塩、カイエンペッパー、フェンネルの種、パプリカパウダー、クラッシュドレッドペパー、みじん切りにしたパセリ、そして挽いたブラックペッパーを加え、ボウルを一旦脇に置きましょう。 1回、付属品のスタッファーを使わずに肉を挽きましょう。2回目に絞ったほうが、より均一に詰めることができます。

english_section_name: Preparing the Meat

summary: 豚腸ケーシング（皮）を取りつける　 押し棒で肉を本体に入れる　 空気を抜く　 ひねって複数のソーセージに分ける　 ケーシングの端を結ぶ　 ソーセージを冷蔵庫で休ませる　 完成です

document: ケーシングは肉が絞り出されるチューブの先から15～17センチほどの余裕を持たせましょう。ソーセージ1本あたり約15センチほどのケーシングが必要になります。 全ての肉が入るまで端を結ばないようにしましょう。 片手で押し棒を、もう一方の手でケーシングをゆったりと持って構えます。. ここで、誰かの助けを借りても良いでしょう。2人であれば、1人が肉を肉挽き器に押し込み、もう1人がケーシングに詰めて形成することができます。 肉を詰める際、空気が入っていることに気がつくかもしれません。こうした時は押し戻して抜きましょう。 肉挽き機が肉をケーシングに押し出す役割も果たすので、任せましょう。 左右をそれぞれ逆方向にひねると良いでしょう。 詰め終えて1本の大きなソーセージになっている状態から、まず中央でひねって2本に分けてみるとやりやすいかもしれません。それをさらに2等分して徐々に小さくしていきましょう。 複数本のソーセージに分割したら、両端を結びましょう。ケーシングの端をねじって結びます。 ラップやフタなどで覆わずに一晩冷蔵庫に寝かせて乾かしましょう。翌日、ひねった箇所で切り分けます。

english_section_name: Making The Sausage


summary:
Google Playストアを開く　 虫眼鏡アイコンをタップする　 外部ランチャーアプリ名を入力する　 虫眼鏡アイコンをタップして検索する　 検索結果を確認する　 選択したアプリをタップする
 インストールまたは購入をタップする　 同意するをタップする（確認画面が表示された場合）　 開くをタップする　 アプリ画面上に表示される指示に従う　 ランチャーを閉じる

document: アプリ非表示機能のあるランチャーには、「Nova Launcher Prime」や「Apex Launcher」などがあります。  レビュー数が多く、評価の高いアプリを選択すると良いかもしれません。  これは、画面右上に表示されます。 有料アプリを購入する場合は、認証が必要になる場合あります。 タップすると、ダウンロードが開始されます。 アプリのダウンロードが完了すると、Google Playストアで、このオプションが表示されます。  アプリドロワーからも、アプリを開くことができます。 ランチャーアプリによって、アプリを非表示にするための手順は異なります。   例えば、Nova Launcherの場合は、アプリ& ウィジェットドロワー、非表示にするアプリとタップして、非表示にしたいアプリを選択します。 Apex Launcherの場合は、Apexの設定、ドロワーの設定、非表示のアプリとタップして、非表示にしたいアプリにチェックを入れます。 以上の手順で、選択したアプリが非表示になります。

english_section_name: Using an App-Hiding App

summary:
設定アプリを開く　 アプリケーション アプリケーションマネージャーをタップする
 「全て」をタップする
 非表示にしたいアプリをタップする
 無効にする

document: をタップする　設定メニューの中に「端末」という項目がある場合は、まずこれをタップします。    をタップする　これにより、ホーム画面にアプリが表示されなくなります。  選択したアプリがプリインストールアプリでない場合は、「アンインストール」と表示されるかもしれません。 無効化したアプリは、アプリメニュー内の「無効」で確認できます。

english_section_name: Disabling Pre-Installed Apps


summary: パロキセチンについて医師に相談する　 セルトラリンの処方箋をもらう　 SSRIの副作用に注意する

document: パロキセチンは抗うつ剤であり、PTSDの症状の抑制が可能です。パロキセチンは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）であり、セロトニンの再取り込みを阻止し、脳の特定の部分のセロトニンレベルを効果的に高めます。研究によってパロキセチンによりPTSDの症状が改善する場合があることがわかっています。 パロキセチンは、落ち込みや不安の症状、睡眠障害や集中力の問題を治療するのに役立ちます。 セルトラリンも選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）です。抗うつ薬なのでPTSDの患者に用いられます。セルトラリンは、次のようなPTSDの症状を改善するのに役立ちます。 気分の落ち込み、不安、そして睡眠障害 これらの薬はPTSDの症状を改善するのに非常に効果的ですが、他の副作用も引き起こす可能性があります。副作用は次のとおりです。  吐き気：この症状はしばしば2〜5日で消えます。 頭痛：これはよくありがちな副作用です。頭痛は一般的に数日で治まります。 不安：神経質になったり落ち着かなかったりします。 眠気：眠気を感じた場合、処方量が多すぎる可能性があります。単に薬を飲む時間帯を変えれば解決することもあります 不眠症：SSRIの副作用ですが、処方量を減らすと、解決できることがあります。 性的欲求の減退：SSRIの投与によって性欲の減退を招き、性行為への喜びが低下することで知られています。

english_section_name: Treating PTSD with Medication

summary: 心理療法での治療を検討する　 心理療法の有効性を理解する　 暴露療法を試す　 認知再構成法をためす　 ストレス免疫訓練を受ける　 集団療法を試す

document: 心理療法を受ける間、PTSDを引き起こしたトラウマ経験についての考えや感情を表現します。最も一般的な心理療法は認知行動療法（CBT）です。認知行動療法によって目指すのは、トラウマ経験についての否定的な考えを克服することです。代わりに、より肯定的で合理的思考に基づいた解釈に変えていくことを目指します。  会話を元にした心理療法は通常12週間以上続きますが、多くの場合、患者が完全にPTSDを克服したと感じるようになるまで無期限に続きます。 心理療法は一対一であるいはグループで行うことができます。たいていの場合、家族全員の理解とサポートが必要です。家族の参加がメリットになるようなら、家族に一緒に来てくれるように頼みましょう。 心理療法の中でも特に認知行動療法は、心理的な問題に直接働きかけるため、効果が高い方法です。認知行動療法によって患者は、PTSDを患いながらも自分の生活をどう管理していくかについて実践的なアドバイスが得られるため、効果があります。   心理療法は、トラウマに対して抱く、恥や怒り、罪悪感などの本当の気持ちを整理するのに役立ちます。 会話を元にした心理療法によって、トラウマに対して負の感情を持つ理由がわかり、負の感情を克服する方法を知ることができます。 また、トラウマを想起させる人や場所、ものに対して、健康的に反応する方法を知ることもできます。 この種の治療法は認知行動療法（CBT）の一種で、恐れや記憶に正面から向き合うことに焦点をあてています。安全性が保証されている方法で、あえてもう一度トラウマにさらされることによって、恐れの気持ちと容易に向き合えるようになります。この療法で目指す究極の目標は、トラウマの記憶にとらわれたときに感じる、恐れや精神的苦痛への対処法を学ぶことです。暴露療法を通して、嫌な記憶をどのようにコントロールするかを学び、記憶は恐れるべきものではないということを理解できるようになります。 トラウマの心的イメージを描き出す、トラウマの出来事が起こった場所を訪れる、トラウマの原因となった経験について書くなどの行為はすべて、暴露療法の１つです。 認知再構成法はトラウマ経験を、より合理的で論理的な視点から見る方法を会得できる、認知行動療法の技術です。認知再構成法によって、自分に起きた現実をそのままの形で整理して理解することで、PTSDを持つ人が一般的に感じがちな罪悪感から逃れられるでしょう。PTSDに苦しむ人は、トラウマ経験に対し恥を感じ、自分を責める傾向にあります。認知再構成法によって、自分のせいではないと知ることができます。  自分の否定的な考え方の正確性を検証するなど、自宅で試せる認知再構成法もいくつかあります。たとえば、自分がトラウマ経験を何度も繰り返し思い出し、反すうしていることに気付いたら、どんなときに思い出しがちであるか、何度も繰り返し思い出すことが実際の問題解決に役立ったかどうかを考えてみます。  または、実際の行動を通して自分の考えの妥当性を検証してみてもよいでしょう。たとえば、運動する時間がないという言い訳がある場合は、15分間運動してみます。そうすれば、人生の他の重要な部分に対しても時間がないと思っていても、実際はあるかもしれないことに気づけます。  この種の心理療法は、トラウマ経験が引き金になった自分自身に対する否定的な感情をお仕舞いにし、克服するのに役立ちます。 これも認知行動療法の一種であり、不安をコントロールする方法がわかるようになります。単に記憶を再構築するだけではなく、トラウマ経験に対して、より健康的な捉え方を作り出せるようになります。 この治療は、PTSDによる不安や気持ちの落ち込みを感じる前に、トラウマ経験に対する見方を再形成するのに役立ちます。 集団療法からもっとも高い効果を得る人もいます。集団療法では、同様の経験を克服したか、克服しようとしている仲間との出会いが得られます。自分と同様の経験を持つ人と話すことによって、自分の感情を合理的に整理することができ、自分は決して一人ではなく、普通だという気持ちが得られます。 集団療法では、自分のトラウマ経験と、トラウマが与えた生活や感情への影響について話し合います。人の話を聞けば、トラウマ経験がもたらす、恥、罪悪感、そして怒りの感情を和らげることができます。

english_section_name: Treating PTSD Through Therapy

summary: まずはPTSDの症状を認識する　 トラウマを再体験した瞬間を観察する　 回避症状を認める　 感覚過敏の症状に気づく

document: まずはPTSDの症状を認識することが回復への唯一の方法です。そもそも認識しない限りは、治療が開始できないからです。PTSDであるかどうかわからない場合は、次に記す主な４つの症状を確認してみましょう。  トラウマ経験についての不愉快な感情とイメージを何度も思い出す 嫌な経験について考えたり話したりしないようにするなどの、回避したい気持ちがある 騒音などに対してかなり敏感である 無感情になったり、将来について悲観的になったり、一度は楽しんだ活動への興味を失ったりするなど、考え方や感じ方に良くない変化がある 再体験の症状によって、患者は当時抱いていた感情を鮮明に思い出し、精神的にトラウマ経験の現場に引き戻されます。それをフラッシュバックとも呼びますが、フラッシュバックによって患者は、負の感情を引き起こされ、現在の状況の認識ではなく、トラウマ経験の記憶の再生を優先してしまいます。 フラッシュバック、悪夢、および、恐怖によって引き起こされる非論理的な思考も再体験といえます。 回避症状とは、トラウマ経験の特定の部分を意図的に思い出さないようにする症状です。これは、この経験を単に忘れてしまっている状態ではなく、このトラウマがすべて消え去ることを期待して記憶に意図的に蓋をしている状態を指します。  回避症状は、トラウマ経験を得た場所に行くことや、その経験の一部となった人に会うこと、また、そのときのことを想起させる物の周りにいることへの拒否という形で現れるときがあります。 回避症状は無感情という形で現れることもあります。これはトラウマ経験を得たときの感情を心から締め出すための反応です。 PTSDの患者はたいてい感覚過敏の症状に陥っています。感覚過敏は、言わば常にピリピリしている感覚です。大きな音や、人や物の突然な動きによってこの感覚が始まります。ちょっとした出来事に対して過剰に感情的な反応を示す場合もあります。 感覚過敏によって睡眠障害を併発する場合があります。とても小さな音によって目覚めてしまい、眠っている時間すら意識が半分覚醒しているような感覚を持ってしまうこともあります。

english_section_name: Recognizing Signs of PTSD


summary: 侵入口となる穴や隙間を埋める　 食べ物を密封できる容器や袋に入れる　 動物が嫌う匂いで家への侵入を防ぐ　 猫を飼ってネズミを撃退する　 齧歯動物の侵入口周辺に使用済みの猫の砂を撒く

document: 家の基礎、窓、ドア枠をチェックして、小さな穴や隙間またはシール材の損傷がないか確認しましょう。穴の前にフンがあるのは、そこを侵入口としているサインです。しっかりと穴を塞ぎましょう。侵入口を見つけたらコルク、パテ剤、隙間充填剤等で隙間を埋めましょう。 ネズミは小さな穴でも通れるため、完全に穴を塞ぐのは不可能かもしれませんが、通りにくくすることで十分侵入を抑制することはできます。 柔らかい素材だとネズミがかじることができるため、硬いプラスチックやガラスの容器が最適です。食べ物を密封すると、動物が匂いを嗅ぎつけられなくなり、かじられることもなくなります。食べ物が簡単に手に入らない家だと動物が認識したら、興味をなくして去っていきます。 汚れた食器はシンクに朝まで置いたままにせず、毎日食器を洗って、動物が食べ物の匂いを嗅ぎつけてくるのを防ぎましょう。 動物が不快に感じる匂いを家に置くと、住処としての魅力が弱まり、寄り付かなくなります。床板や動物の通り道等にペパーミントオイルを塗ってみましょう。 生のミントの葉や乾燥したものを撒いてもよいでしょう。葉っぱとオイル、どちらも齧歯動物を抑制する効果があります。   防虫剤で目の届かない所のネズミを撃退しましょう。容器に防虫剤を4、5個入れ、蓋をせずに地階や屋根裏の隅、また動物の被害が及ぶ場所に置きましょう。 ミントの香りは人間には心地よいものですが、齧歯動物にとっては不快に感じるため、強いミントの香りがする場所を避ける習性があります。 猫は自然界では捕食者であり、本能でネズミを追いかけて殺します。ネズミを狩るのがうまくない猫でも、猫の匂いでネズミが寄ってこなくなります。大きな成果を期待する前に、成猫の場合、数週間ほど新しい環境に慣らしてからネズミを撃退してもらいましょう。 猫を飼うには大きな責任が伴うという事を心に留めておきましょう。動物を飼えない場合、知り合いの猫を1、2週間借りてもよいでしょう。 齧歯動物は猫の尿の臭いを感じると、猫が近くにいると判断するため、猫を飼っていない場合は、猫を買っている人から使用済みの猫砂を入手してもよいでしょう。地階や屋根裏、また齧歯動物の住処になっている場所に、猫の尿がしみ込んだ砂を置きましょう。 1週間ほど砂を置いたままにして、ネズミを撃退したら、砂を処分しましょう。 猫の尿がしみ込んだ砂を床に撒きたくないときは、プラスチックのトレイを3、4つ用意してその中に砂を入れ、齧歯動物がいる場所に置きましょう。

english_section_name: Keeping Rodents out of Your Home

summary: 薪木は地面から45センチ以上離す　 低木や茂みは家から1メートルほど離す　 齧歯動物が届かないポールの上に鳥の餌箱を設置する　 ゴミは蓋つきのゴミ箱の中に入れて蓋を閉める　 庭にミントを植えて齧歯動物が庭や植物に寄ってこないようにする

document: 庭に薪木の山がある場合、家から2.5メートル以上離しましょう。齧歯動物は材木の山によく巣を作るため、家から離しておくことで、材木や家を齧歯動物から守ります。こうすることにより、庭に巣を作らせない環境にすることができます。 金属製の台の上に木材を積みましょう。工具店やホームセンターで購入可能です。 手入れされている場合も含め、密集した植え込みがネズミやラットの隠れ家や巣になることが多くの地域でよく見られます。家から植え込みまで安全な距離を保って、齧歯動物が知らない間に家に近づいて侵入するのを防ぎましょう。 低木の植え込みが家の近くに植えてある場合、枝切りばさみで刈りこんで約1メートル以下の距離を作りましょう。 鳥の粒餌を地面に置いていると、齧歯動物が寄ってきて食べようとするので、鳥の餌箱を上に移動させて防ぎましょう。餌場を1.5メートル程度の高さまで移動できる餌箱を購入しましょう。 もしくは、吊るすタイプの餌箱を購入して、屋外の植物ホルダーや低めの木の枝に吊るすのもよいでしょう。 ゴミ箱のゴミが露出したままだと、齧歯動物が寄ってきます。家の中にいる動物でさえ外のゴミ箱の臭いを嗅ぎつけることができます。密封できるゴミ箱がない場合は、近くのホームセンターで購入しましょう。 言うまでもありませんが、ゴミは定期的に出し、芝生には近づけないようにましょう。 齧歯動物が美味しい食べ物が手に入ると認識したら、庭に押し寄せ、家の中に侵入してくるかもしれません。土地を囲むようにミントを植えてバリアを作り齧歯動物が渡らないようにして庭をネズミやラットから守りましょう。 庭を囲うようにミントを植えると、庭にある野菜や果物を齧歯動物から守ることもできます。

english_section_name: Getting Rid of Rodents Outdoors

summary: スナップ式の罠を使用して一瞬で殺す　 死骸を二重の袋に入れてゴミ箱に捨てる　 殺さずに生け捕りにする

document: 工具店やホームセンターで手に入ります。罠にチーズやピーナッツバターを乗せ、家への侵入口になっている穴や隙間、またはフンを見かけた場所に仕掛けましょう。  スナップ式の罠はネズミ用とラット用のサイズがあり、ラット用はネズミ用の約3倍の大きさがあります。 この罠は毒餌のようなあまり人道的ではない方法とは違い、痛みを与えずに殺すことができます。 齧歯動物は病気を持っている可能性があるので、素手では絶対に触らず、必ず手袋をして死骸を拾いましょう。そして、密封できるビニール袋に入れて口を閉じたら、もう一度別のビニール袋にそれを入れて口を閉じ、屋外のゴミ箱に捨てましょう。 手袋を通して細菌が付着しているかもしれないため、手袋を外した後はせっけんで手を洗いましょう。 生け捕りにする罠は動物を殺さないので、より人道的な選択と言えます。スナップ式の罠のように餌を入れ、フンを見かけた場所に仕掛けましょう。生け捕り用の罠は工具店や大型ホームセンター等で購入しましょう。  罠に動物がかかっていたら、車で家から1.5km以上離れた所で放しましょう。 牧草地や畑等にケージを置いて扉を開けます。ケージから離れて立ち、動物が外に出たらケージを回収して車に戻りましょう。

english_section_name: Removing Rodents That Are Already in Your Home


summary: 自分を信頼する　 手本になる　 一貫性を保つ　 柔軟性を持つ　 責任を負う

document: 自分の能力に疑問を持つことは、管理者として最もしてはならないことの一つである。部下を初めて監督する場合は何度か間違いを犯すだろうが、だからといってリーダー失格にはならないことを理解しておく。自分にあまりプレッシャーをかけず、肩の力を抜く。それから全力でリーダーとしての役割に専念する。  上司が自分に管理者としての能力があると判断した結果、管理者になったという事実を忘れない。今度は上司の判断が正しかったことを証明すればよい。 管理者は間違いを犯してはいけないものだ、などと思わないようにする。管理者に 100% を求める部下などいない。いるとすれば自分自身だけである。 模範的な行動を部下に示すことが重要だ。管理する立場になったからといって、自分はもうルールに従わなくてもよい、というわけではない。管理者が勤勉、献身的、倫理的であれば、部下もそれにならって同じような態度をとるようになるだろう。  権力に酔わないように気をつける。部下の尊敬を得るには、まず部下を尊敬することが大切である。 行動は重要だが、態度もまた重要である。いつも親しみやすく振る舞うと同時に、プロ意識を持つ。 管理者が何を求めているかを部下が理解していることが重要である。新たな部下を迎えたら、ルールと目標を常に示し、これらを一貫して適用していく。方針が変わったときは、部下に周知徹底させる。  感情はできる限り押さえる。 誰かをえこひいきしたりせず、部下を常に公平に扱う。 有能な管理者は、自分のやり方に固執しすぎない。方針がうまくいかないときは、その現実を認め、方針を見直す必要がある。たとえ自分の誤りを認めることになったとしてもである。  管理スタイルを部下のさまざまなニーズに適合させる必要もある。現場で細かく指示を出すことで活躍できる部下もいる一方、自由放任の方が成果を出せる部下もいる。管理者には、部下のニーズを理解し、それに基づいて行動する責任がある。 上記は、同じ仕事をしている複数の部下にそれぞれ異なる基準を設ける、という意味ではない。部下の仕事のやり方に合わせてアプローチを変更しつつ、彼らに課すべき期待と規律に一貫性を持たせるのである。 管理者はチームの業務全般に責任を負っている。仕事の期限を守れなかったり、取引先を失ったりしても、ミスをした部下を指さして責めるような真似をしてはならない。代わりに自分が果たした役割を検証し、自らのミスを認め、再び同じミスを犯さないように対策を練る。

english_section_name: Gaining Credibility

summary: 効果的なコミュニケーション　 適切な目標設定　 責任分担　 成果を褒める　 部下の成長を促す　 問題と向き合う

document: コミュニケーションは、リーダーシップを発揮するためにきわめて重要である。目標は部下に明確に伝えなければならない。これは、一プロジェクトを説明する場合でも、会社の方針をチーム全体に理解させる場合でも同様である。  時間をかけて部下全員のことを憶え、必要とあれば、いつでも相談に乗る用意があることを示す。  部下とのコミュニケーションには、こちらから話すだけでなく、相手の話に耳を傾けることも含まれる。したがって、部下が話したいことはどんなことでも聞くという姿勢が大切である。部下の提案にひたむきな関心を示せば、彼らは自分が尊敬されていると感じ、管理者の指導によろこんで耳を傾ける。部下の話を聞かず、やかましく命令するだけでは、部下の士気は低下して熱意は消えてしまう。 部下への説教や長々としたメールでの指示を避ける。伝達したい事柄の中でも最重要事項は、対面もしくは電話で伝える。考えをメールにまとめ、文章が明解、簡潔、丁寧であるか確認する。 定期的に会議を開き、部下が担当しているプロジェクトの状況を尋ねて進捗を確認するとともに、彼らの不満や成功談を聞く。その場で新たな問題が出れば、解決策についてブレーンストーミングを実施する。 部下からのメールは必ず返信し、出られなかった電話はすぐに折り返す。  忙しい現代社会では、いくつかの仕事を同時並行で進めるのはとても有効だが、いつもうまくいくとは限らない。部下の時間を大切にしていることを知ってもらうために、何を差し置いても、彼らとの面談を優先する。 チームに100%を求めることはできない。部下を過度に非難せず、また高すぎる目標を設定しない。そのようなことをしても、部下に自信を失わせるだけである。  部下に優れた業績を期待するのであれば、なおさら目標は達成可能なものでなければならない。  目標設定に際しては、時間をかけて部下と話し合い、フィードバックを行う。本音で話せば、目標が過大である場合、部下も遠慮なくその旨を管理者に伝えることができる。 割り当て済みの仕事量や具体的なプロジェクトの所要時間を十分に考慮したうえで、業務の期限を設定する。プロジェクトについての正確な情報がなければ、チームに過大な目標を課してしまうリスクがある。 何から何まで自身でできるわけではない。部下を信用し、業務を任せる必要がある。少々管理の手を緩めざるを得ないが、その代わり、これまで以上に自身の業務に専念できるとともに、部下に活躍の機会を与えることもできる。 特定の作業を部下に任せたとしても、最終的に部下の仕事に責任を負うのは管理者であることを忘れてはならない。部下に仕事を任せるのにまだ不安を感じる場合は、見直しのプロセスを組み入れ、完全に任せられると判断できるまで、自身の目で進捗をチェックする。 部下が成果を挙げたら、それに感謝することが重要である。よい仕事をした部下を褒め、彼らの努力を高く評価していること示す。 優秀な部下を恐れる管理者もいるが、それでは有能な管理者としての能力を発揮できなくなるだけである。優秀な部下を誇りに思うべきであり、妬むべきではない。 部下全員の潜在能力を解き放つことが管理者の役割の一つである。そのために、彼らに前向きな助言・忠告を行い、社内で新たな責任や役割を担ってもらう方法を見つける。  部下それぞれの才能やスキルに注意を払い、プロジェクトや会社のために彼らの強みを活かす。たとえば、電話応対は素晴らしいが、タイピングが遅い部下がいるとする。この部下には、電話対応のスキルを活かすために、電話取次や勧誘販売、カスタマーサービスといった業務を探してあげる。 できる限り部下にトレーニングの機会を与え、新たなスキルを習得させる。たとえば、タイピングが遅い部下には、タイピング教室を勧めたり、スキル上達のためにタイピング作業を追加で割り当てる。 必要以上に部下の弱点に関心を向けさせない。弱点を強調しすぎると、部下は意気消沈し、やる気を失ってしまうかもしれない。 実績評価を行う際は、部下の長所を褒め、また、改善の余地があれば建設的な助言・忠告を行う。有能な管理者は、部下の短所を長所に変える手助けをする。そのためには、まず改善点を見抜く目を養わなければならない。 いま建設的な助言ができるにもかかわらず、わざわざ来年の実績評価まで待つ必要はない。 管理者は、部下同士の対立やレイオフなどの気まずい状況にも対処しなければならない。こうした問題からはできるだけ逃避したいと考えがちだが、正面から取り組むのが最良の方法である。  問題に立ち向かわず逃げてばかりいては、部下から尊敬されない。 難しい問題について部下と話すときは、常に客観的に物事を捉えるように心掛け、誰かを非難したりしない。

english_section_name: Getting the Most Out of Your Team

summary: 先延ばしをしない　 解決策を見つける　 自分自身に挑戦する　 目標設定　 協力的になる　 業務プロセスを効率化する　 打たれ強くあれ

document: 部下が何かを先延ばしにするのも問題ではあるが、管理者の先延ばしはもっと深刻である。プロジェクトの遂行のために、リーダーである管理者は、一刻も早く計画を立てなければならない。 会社や部署が抱えている問題について不平を言う暇があれば、その時間を問題解決に充てる。  どれほど実行が難しくても、長期的な解決法は、その場しのぎの解決法に勝るものだということを肝に銘じておく。  問題を解決できる管理者は、現実から目を逸らさず、発想豊かな解決策を提案する。感情に流されず、決して部下をとがめない。部下が冷静さを取り戻し、業務を再開できるように支援するための方策を考える。 有能なリーダーは、常に自身やチームが取り組むべき新たな課題を求めている。 それはチームにプレッシャーをかけたり、過大な仕事を引き受けるという意味ではない。ただ、時には自分のコンフォートゾーンから抜け出し、新たな課題に挑戦しなければならない。同様に、部下にも不慣れなプロジェクトに取り組む機会を与える。 部署の目標を熟知していることは重要である。したがって、定期的に時間を割いてチームが進めているプロジェクトをチェックする。また、部下のために、具体的な期限や目標を設け、業務を軌道に乗せてモチベーションを維持する。  部下が目標達成は不可能だと訴えてきた場合は、言い分をきちんと聞く。目標はいつでも修正可能である。 一定期間内にどれだけの業務を達成しなければならないかを把握できれば、部下にどれだけ新たな業務を割り当てられるかがわかる。 管理者は、必要に応じてチームに手を差し伸べ、問題解決の支援をする。プロジェクトに問題が生じた場合は、管理者として支援する用意があることを部下に伝えておく。 フィードバックの重要性は、強調してもしきれない。業務がうまく行っているか否かを部下に知らせる。 部下が業務遂行に掛ける時間を節約し、ミスを排除できる体制を作る。部下の責務と個々の課題に対する責任の所在を書面にする。 単純な業務はできるだけ自動化し、部下が生産的でやりがいのある業務に専念できるようにする。 すべてが計画通りにはいかないという事実を受け入れる。失敗しても自分を過度に責めない。代わりに、失敗から学び、それを次のプロジェクトに活かし、同じ失敗を繰り返さないようにする。 否定的なエネルギーは、やがてチーム全体に浸透する。そのため、つとめて職場の雰囲気を明るくする。

english_section_name: Meeting the Demands


summary: クロップドジーンズとアンクルブーツを合わせる　 裾をロールアップする　 ジーンズの裾をたくし込み、裾の丈を短く見せる　 長いジーンズはアンクルブーツの中にしまい込む

document: クロップドジーンズはアンクルブーツと良く合います。ブーツの3センチほど上の位置で裾が終わる長さのものを選びましょう。より脚を見せたいと考えているのであれば、ブーツとの間隔が5センチ空くような丈を選んでも良いでしょう。ブーツとジーンズの間に肌が見えないと、脚が短く見えてしまいます。 すでに折り返された状態のジーンズを購入したのであれば問題ありません。そうでない場合、裾が少し長すぎると感じたらロールアップすると良いでしょう。どれくらい長さが余っているのか、ブーツとジーンズの間にどれくらい肌を見せたいのかによって折り返す回数は変わります。一回だけ折り返して済む場合もあれば、小柄な人は2回でも良いでしょう。 ジーンズをブーツにタックインするという着方に抵抗がある場合は、ジーンズを実際よりも短く見せるという手段もあります。この方法はジーンズがわずかに長すぎる際に特に有効です。余っている裾をジーンズの中にたくし込みましょう。脚を実際よりも長く見せる効果もあります。 ジーンズの長さがやや余っている場合、ブーツの中に裾をしまい込んでも良いでしょう。この方法はアンクルブーツでも丈のあるタイプ、例えば足首の高さを少し超えているブーツに合わせると、裾がしまい込みやすくなります。タックインされた時のジーンズが滑らかに見えるよう、たるみやしわが無いように裾をしまい込みましょう。

english_section_name: Styling Your Jeans

summary: 履き心地の良さとおしゃれの両方を求めている時はフラットアンクルブーツ　 さまざまな服装と相性の良い黒のアンクルブーツ　 個性的なスタイルを目指している時は大胆な色のブーツ　 エッジの効いたスタイルにはバックルや靴紐のついたブーツ　 アンクルブーツには丈の短い靴下を合わせる

document: スキニージーンズはヒールの無いアンクルブーツに最も良く合います。また、黒のスキニーとテーラードジャケットをフラットアンクルブーツと合わせると、着心地の良さと華やかさの両方を楽しむことができます。あるいは、Tシャツとジーンズというコーディネートにブーツを合わせれば、カジュアルさ、ゆったりさが増します。 どのような服装とでも合う1足を探しているのであれば、黒レザーのアンクルブーツが最適でしょう。スキニージーンズ＆Tシャツというコーディネートにも、レザージャケット＆ブラックジーンズといったコーディネートにもよく合います。フォーマルなワンピース以外であれば、どのような服装に対しても黒のアンクルブーツを組み合わせることができます。 大胆な色のアンクルブーツを持っているだけで、普段の服装にアクセントを加えることができます。例えば全身黒の服装に真っ赤なブーツを合わせると、服装に遊び心が加わります。また、黄色のワンピースに紫のアンクルブーツを合わせれば、かなりカラフルになります。 デザインや刺しゅうの施されたブーツは個性的な雰囲気を醸し出します。 ブーツはファスナー、バックル、あるいは靴紐がついているものが多く、エッジの効いたスタイルにはバックルや靴紐タイプのブーツをレザージャケットに合わせると効果的です。ダメージ加工のスキニージーンズを合わせられれば上級者です。 ボトムズとブーツの間にわずかに肌を見せたほうがスタイルがきまるため、ブーツからはみ出さない長さの靴下を履くようにしましょう。一般的な足首丈の靴下やぺったんこ靴に合わせる「はみ出さない」タイプの靴下が良いでしょう。 あえて靴下を見せたいのであれば暗い色のものを選びましょう。

english_section_name: Choosing Ankle Boots

summary: モノトーンの着こなしに挑戦する　 毎日のコーディネートはニュートラルな色味で統一する　 寒い日には真冬の上着と合わせる　 白のジーンズは1年中履ける　 温かい日はタンクトップとジーンズに組み合わせる

document: ミニマルなスタイルを目指しているのであれば、モノトーンのコーディネートが最適です。ブーツが黒であればトップス、スキニータイプのボトムス、上着をすべて黒で統一してみましょう。青色のアンクルブーツなどのカラーブーツには、洋服も大胆に青で合わせてましょう！ カジュアルでくつろいだスタイルを目指すのであれば、中間色が欠かせません。ベージュのアンクルブーツに対して、淡い色のスキニージーンズ、淡褐色や白のトップスを合わせることで完全な中間色の着こなしが実現できます。必要に応じて茶色やベージュの帽子を付け足してみましょう。 真冬の天候にはロングブーツを合わせる印象がありますが、アンクルブーツは1年中コーディネートに取り入れることができるアイテムです。ブーツの中にしまい込めるだけの丈が余っているボトムスを履いたり、濃い色合いの薄手の靴下を合わせてしっかりと寒さを防ぎましょう。最後に好み次第で毛皮のコート、丈の長いピーコート、ダウン素材などのふんわりとしたコートなどを着込みましょう。 白のジーンズは夏の間だけ、というルールに縛られる必要はありません。黒のTシャツ、黒のアンクルブーツに合わせて履いてみましょう。あるいはベージュのアンクルブーツ、白のジーンズ、淡褐色のTシャツという組み合わせに、デニムジャケットを最後に合わせても良いでしょう。 タンクトップ、スキニージーンズ、アンクルブーツという組み合わせは、温かい日向けのキュートでスタイリッシュな着こなしです。あるいは、タンクトップ、ダメージ加工のジーンズ、アンクルブーツという組み合わせでカジュアルな着こなしになります。柄つきあるいは無地のホルターネックのトップスと黒のジーンズ、黒のブーツというコーディネートであれば、ぐっと華やかな印象になります。

english_section_name: Putting Together an Outfit