summary: 自分の道を見出す手助けをする　 日常的な雑用を手伝う　 一緒に楽しむことを続ける　 アルコールの摂取量に注意する　 友人が気分良くなることは何か考える　 怒りを吐き出させる　 次の恋愛に突っ走らないように説得する

document: 人は実に様々な方法で嘆き悲しみ、悲しむ期間の長さもそれぞれです。交際期間の長さ等を基に、悲しみの継続期間を図るのはよしましょう。友人自身のタイミングで、これから進む道を見つける必要があることを受け入れましょう。 本人が悲しみの過程にいる間は、友人としての自分の忍耐が試され続けることでしょう。しかし、状況が好転するように強制することは絶対に不可能です。物事が上手く進みだすのは、本人にその準備ができた時です。 失恋からの回復中でなくても、食料品の買い出しやその他の雑用を済ませるのは面倒臭いものですが、失恋した友人は悲しみに圧倒されているせいで、そうした所用を先延ばしにしてしまっていることがあります。母親のように何から何まで面倒を見てあげる必要はありませんが、基本的な生活用品を買ってきてあげたり、または洗濯を手伝ってあげるだけでも、予想以上に相手の助けになることがあります。 日常の簡単な手助けをしたいと言ってあげれば、他の多くの人ができないような方法で友人を助けることになります。 失恋後しばらくは、友人に心の痛みや悲しみに向き合う時間を与えてあげるべきですが、何週間も何か月も遊びに誘ってはいけない訳ではありません。特に、長い交際期間や同居生活を経た後シングルに戻る場合、誰しも、自分の一部を喪失したかのような、あるいはアイデンティティーを失ってしまったかのような感覚を覚えることが少なからずあるでしょう。これまで毎週続けてきた友人との夕食会や、共通の知人との定期的な集まり等があれば、本人の心の準備ができ次第、再開しましょう。  こうした態度を示すことで、日常的な感覚を再度取り戻し、本人の前進をサポートすることができます。 元恋人を忘れるというのは、平坦な道のりではありません。また楽しく一緒に出掛けられるようになったとしても、友人には調子の良い日と悪い日があるはずです。立ち直りを後押ししようとして無理強いしたり言い含めたりしたくなっても我慢しましょう。友人はあなたとの間に、無難で中立的な関係を求めているはずです。  今が、友人を誘って新たな冒険に挑戦する絶好のタイミングかもしれません。熱気球に乗ってみたり、週末どこかへ遠出する等、新しい経験を追い求めてみてはどうでしょうか。 望ましいとは言えませんが、失恋後に一晩や二晩お酒を飲みすぎても全く正常なことです。しかし、急な失恋からの回復には時間がかかるものなので、過剰な薬物やアルコール摂取によって心の安定を求めている様子がないか確かめましょう。 依存症のリスクに加えて、健康な体があれば、心の健康もより早く取り戻せるということも念頭に置いておきましょう。パーティーばかりしていると、睡眠、食事、運動が疎かになってしまいます。 失恋の痛みや悲しみは無視したり抑え込むべきではありませんが、こうした感情は往々にして、数週間から数カ月経つと、別のはけ口が必要になってきます。ネガティブな感情をポジティブな活動に転換させるプロセスのことを「サブリメーション（sublimation）」と言います。友人が傷ついた感情をポジティブなものに転換できるアクティビティを見つけて、勧めてあげましょう。 運動の時間を増やしたり、絵画や楽器を始めたり、昇進を目指して懸命に働く人もいるでしょう。本人が状況に有意義に対処できる方法があれば、それを積極的に促してあげましょう。 悲嘆過程の中で、失恋による困惑、拒絶される気持ち、悲しみを味わった後に、怒りが湧いてくることがよくあります。怒りは通常、本人が拒絶されたことを受け入れ、失ったものを過去のものとして前進し始めている証拠です。そうした怒りがネガティブな行動や暴力的な行為に結びつくことがあってはなりませんが、怒り自体は、後戻りしているサインではありません。 ただし、世の中の女性（あるいは男性）はみな邪悪、または気移りしやすいと思わせないようにしましょう。ひとりの人に傷つけられたからといって、全ての人が悪者な訳ではありません。 愛され、必要とされることがなくなると、友人は、次の無謀な恋愛関係にそれらを追い求めてしまうかもしれません。それはとんでもない考えです。それは、本人を過度に気晴らしに誘うのは良くないのと同じ理由で、本人の気を逸らしてしまうと、真正面から感情に取り組むことができないからです。 友人が急いで次の恋愛を始めようとしていたら、説得してやめさせるようにしましょう。別れた恋人に連絡しないように促すのと同じ要領で、対処するのが良いでしょう。つまり、忠告したにも関わらず、本人が次の恋愛に突っ走ってしまったら、自分が憤慨するハメになるので、あまり労力を費やさないことです。また、あまり厳しくやめさせようとすると、むしろ、あなたを困らせるために行動させてしまうことになりかねません。

english_section_name: Helping Your Friend in the Long Term

summary: 話を聞いてあげる　 忍耐強く付き合う　 理解されていると感じられるように手助けする　 自分の過去の失恋を持ち出さない　 元恋人に連絡したい気持ちを思いとどまらせる　 節度ある範囲内で気晴らしに誘う

document: 交際歴が6か月でも6年でも、失恋直後の本人は、悲しんでいると同時に困惑している可能性があります。すぐにでも誰かにその困惑した気持ちを話し始めたいでしょう。思いやりを示すためにまずあなたにできるのは、友人の話を真摯な姿勢で聞いてあげることです。 交際相手と別れる際にどんな理由を言われたとしても、「何か間違ったことしたかな？」「今からでもやり直せるかしら？」等の疑問が必ず残ります。恋人に振られて困惑するのは当然のことで、それが思いもよらない場合は尚更です。 お互い調子の良い時なら、良好な友人関係を保つことはいつでも容易にできますが、失恋などで精神的に辛い時には、友人関係もピリピリしたりイライラしたりするのは当然です。 次々に湧いてくる悲しみに対処していく上で、友人はあなたに同じ話や質問を繰り返ししてくるでしょうが、共感して話をきいてあげるのが友人としての役割だということを常に忘れないようにしましょう。友人としての忍耐力が必要となるのは、失恋直後から本人が悲しみを処理しきるまでの期間です。 自分が失恋したり職を失った時、同じように友人に支えてもらったことを思い出すと良いかもしれません。自分がもっと大変だった時に、その友人がどんなに辛抱強く自分に付き合ってくれたか、客観的に考えてみましょう。 友人が話をしっかりと聞いてほしい思っていることは明らかです。ですから、相手の話や質問にきちんと向き合い、「理解されている」と相手が感じられるようにサポートしてあげましょう。ただし、会話の中で、失恋に関して中身のない月並みな言葉やありきたりのセリフを言うことは避けます。本人が最も聞きたくないのは、「他にもいい男性（女性）はたくさんいるよ」という言葉です。なぜなら、それは、本人が今抱いている感情を否定することになるからです。  一般的には、相手を安心させ、かつ相手の感情を正当なものとして認める言葉をかけてあげるのが賢明です。前向きでいよう等、気持ちの持ち様に関して言及したり、求められた時以外は、すぐに助言することは避けましょう。  例えば、もっと前向きでいようという代わりに、その状況が友人にとってフェアではないことを認める言葉をかけましょう。  今は助言する段階ではありません。ただ、友人の言うことを復唱して、しっかり聞いていることを態度で示しましょう。本人が感じていることは何も間違っていないと確信させることで、その感情を正当なものとして認めてあげます。 友人の状況と自分の過去の失恋を比べたくなるかもしれませんが、友人が失恋した直後は避けるべきです。一見、友人のことを話しているかのようですが、悲嘆にくれる本人の目には、自分の言いたかったことを先に言われてしまった、または話の主人公をすり替えられた等、度を越えた言動に見えてしまう可能性があります。自分のことを話す時間を与えてあげることが大事です。 別れを告げられたばかりの人が、状況が終焉を迎えているのを否定したがるのはよくあることです。はた目から見ればどうにもならない状況であっても、友人は、失恋直後に元恋人に連絡したがるかもしれません。そうしてもよいと思うか尋ねられたら思いとどまらせるべきですが、結果的に本人がどうしようが関わりすぎないことです。  その話になった時には、本人は既に連絡するつもりでいるはずなので、自分のアドバイスに従わなくてもイライラしないことです。  失恋すると、人の理不尽な部分が浮上します。友人が元恋人に連絡しようとするのを阻止するのは、親が子供の特定行動を禁止するようなものです。本人は、ただ理性の声への反発として、そうしているのかもしれません。 失恋から受ける精神的な影響は、悲嘆過程に現れます。失恋して悲しむことは自然であるだけでなく、健全な方法で前進したいのなら、必要不可欠なプロセスでもあります。失恋の痛みや悲しみから友人の気を逸らせてあげようと、一刻も早く家から連れ出して、色んなアクティビティに誘ってあげたいと思うかもしれません。しかし、失恋という事実から終始目を背けさせたり、忘れさせようとするのではなく、友人に悲しむ余地を与えてあげることが必要です。ですので、気晴らしに誘うのは時々にし、節度のある範囲内にとどめましょう。  友人を時々買い物や野球観戦等に連れ出してあげると、悲しみによるストレスから一時的に開放してあげることができますが、常に外界の刺激に関心を向けさせようとすると、長期間悲しみから抜け出せなくなったり、向き合うべき感情を抑え込ませてしまう可能性すらあります。  友人のためにデートの予定を組んだり、コンパ等に無理やり連れて行ったりするのはやめましょう。すぐに次の恋人を探すのは、本人にとって解決策ではないこともあります。

english_section_name: Helping Your Friend in the Short Term


summary: 成功するのが難しいということを理解する

document: 一般的なイヤホンにおける電線やジャック部の問題とは異なり、イヤホン自体の故障はかなり面倒な場合があります。お金に余裕があれば、修理店に持ち込んでプロの手に任せるようにしましょう。

english_section_name: Fixing the Earpiece

summary: ケーブルをテストする

document: 電線のどの部分が破損しているかを見つけるために、ヘッドホンを装着して音声を再生します。その後、親指の先端を使ってケーブルを直角に曲げます。親指をケーブルに沿ってスライドさせましょう。音声が割れたり、途切れたりする場所が見つかれば、そこが問題点です。原因がプラグの近くに存在するのであれば、「プラグ部の修理」を参照しましょう。そうでなければ、次のステップに進みます。  テープか油性マーカーを使って破損箇所に印を付けます。 回路計により原因箇所が判明している場合には、このステップを飛ばします。

english_section_name: Fixing the Cable

summary: 必要な工具を見極める

document: 必要な修理作業次第で、次の工具（工具の使用方法も）が必要になります。  はんだごてとはんだ ナイフまたはハサミ 収縮チューブ 電線ストリッパー 回路計

english_section_name: Finding the Problem


summary: 容器に余裕を持たせる　 容器に日付を書く　 容器を冷凍庫に入れる　 保存可能期間は2～3か月　 製氷皿を使用して冷凍する

document: 牛乳を冷凍させると膨張するため、容器に余裕を持たせる必要があります。牛乳が容器の縁まで入っていると、（ガラス瓶などを使用する場合は特に）容器が破裂して凍った牛乳が冷凍庫内に散乱する恐れがあります。幸い、これは簡単に防ぐことができます。1カップ程の牛乳を容器から出して容器の上部5cm程度は空けておきましょう。そうすれば、牛乳が膨張しても容器が破裂することはありません。 1カップよりも多い量をすでに消費している場合、この工程は省いて構いません。 牛乳を冷凍したら、もともと牛乳が入っていた容器に表記されている賞味期限は、すぐに解凍して飲む場合を除き、意味を持たなくなります。そのため、容器には「冷凍した日」と「賞味期限が切れるまでの日数」の両方を記しておくことが賢明です。容器に直接書くか、容器に文字の跡を残したくないのであれば、マスキングテープをラベル代わりに使用するとよいでしょう。 例えば、今日は8月24日で、牛乳の賞味期限が8月29日だとします。容器には「冷凍日：8月24日」「賞味期限：5日後」などと表記しておけば、1、2か月後に解凍した際に、何日間で飲み終えるべきか分かります。 牛乳を冷凍する準備が整ったら、日付などを表記した容器を0度よりも低い温度の冷凍庫に入れるだけです。容器全体が冷凍庫に入らない場合は、小さ目の容器に小分けにしましょう。牛乳は1日ほどで凍ります。 牛乳は凍結すると、液体と脂肪分に分離されますが、心配いりません。冷凍過程において普通の現象であり、安全性に問題はありません。 多くの情報源によると、牛乳は冷凍庫で最長2～3か月保存可能であるとされています。 また、最長6カ月まで保存可能と述べている情報源もあります。牛乳は冷凍庫で長期保存することが可能であるけれど、時間の経過と共に冷凍庫内の他の食品の風味や香りが牛乳に移るため、美味しさは損なわれるというのが一般論のようです。 エッグノッグやバターミルク、クリームなどの濃厚な乳製品も普通の牛乳と同様、冷凍後は1～2カ月ほど保存可能（それより短い場合もあります）です。 容器に入れて冷凍する代わりに、製氷皿に牛乳を入れて冷凍することも可能です。製氷皿に入れて冷凍すれば、凍った牛乳のかたまりを少しずつ削り取ったり、凍った牛乳が溶けるのを待ったりする必要がありません。必要な分だけを手軽に使用できるため、お菓子作りなどに牛乳を使用する人にとっては最適な方法です。 製氷皿で凍らせたキューブ状の牛乳を、新鮮な牛乳が入ったコップに入れるのもよいでしょう。牛乳が冷たく保たれるだけでなく、普通の氷を入れた時のように、溶けて味が薄まる心配がなくなります。

english_section_name: Freezing Your Milk

summary: 解凍後は5～7日以内に使い切る　 ブレンダーを使う　 多少質感が変わることを頭に入れておく

document: 新鮮な状態の時に冷凍したのであれば、解凍後も冷凍前とほぼ同じ鮮度が保たれているはずです。そのため、解凍した牛乳は、1週間以内であれば飲んでも問題なく、料理に使うこともできます。見た目や質感は多少変わっているかもしれませんが、消費しても問題ありません。 冷凍した時にはすでに鮮度が失われていた場合、解凍後に新鮮な状態であることは望めません。つまり、賞味期限が切れる1、2日前に冷凍した牛乳を解凍した場合、解凍後の鮮度は冷凍前とほぼ同じままであると言えます。 手を使って容器を振らなくても、分離した脂肪分を元に戻す方法はありません。ブレンダーやフードプロセッサーのような機械を使って混ぜれば、素早く簡単に均一で滑らかな質感に戻すことができます。機械を使用すれば凍った牛乳が完全に砕けるため、飲んでいる最中に凍った牛乳が残っていることに気付いて驚くこともないでしょう。 解凍した牛乳は普通の牛乳とは異なる質感になることがあります。普通の牛乳に比べてどろっとしていたり、水っぽくなるかもしれません。解凍した牛乳を飲むことに問題はありませんが、飲んだ時の口当たりが悪くなる可能性があることを覚えておきましょう。 その一方で、解凍した牛乳は料理やお菓子作りに使用すれば質感は気にならなくなるため、新鮮な牛乳の代わりとして使うことができます。

english_section_name: Serving Frozen Milk

summary: 冷蔵庫で解凍する　 冷水に浸して解凍時間を早める　 牛乳を解凍するために熱を使用しない

document: 冷凍した牛乳を解凍するには、ゆっくりと時間をかけるのがコツです。急いで解凍しようとしてはいけません。単に、冷凍した牛乳を冷凍庫から冷蔵庫に移せばよいだけです。冷蔵庫の温度は冷凍庫よりも若干高いため、凍った牛乳が徐々に液体の状態へと溶けていきます。 冷凍した牛乳の量にもよりますが、冷蔵庫内で完全に解凍されるまで最長3日かかることも稀ではありません。 急いで牛乳を解凍しなければならない時は、シンクに冷水（お湯ではいけません）をためて、その中に凍った牛乳が入った容器を浸します。鉄鍋など重みがある物を牛乳が入った容器に乗せるなどして、しっかりと容器が水に浸るようにしましょう。そうすることで、冷蔵庫で解凍するよりも解凍時間が早まります。ただし、その場合でも解凍には数時間ほどかかるので、辛抱強く待ちましょう。 冷蔵庫で解凍するよりも、冷水に浸すほうが解凍にかかる時間が少ないのは、牛乳の水分と乳固形分の間でエネルギーが分子レベルで移動することに関係しています。 液体は空気よりもはるかに効果的に熱を氷に伝えるため、解凍時間が早まるのです。 素早く牛乳を解凍させたいからといって、熱を利用するのは絶対にやめましょう。熱を利用して牛乳を解凍しようとすれば、必ず失敗に終わり、再度冷凍しなければならなくなります。熱を利用して解凍すると、均一に解凍されなかったり、焦げてしまうことさえあり、おいしく味わえる状態にはなりません。このような事態を避けるためにすべきでないことを以下に挙げます。  常温で解凍しない 電子レンジを使用して解凍しない お湯を使って解凍しない コンロの上で温めた鍋やフライパンの中に入れて解凍しない 日光に当てて解凍しない

english_section_name: Thawing Your Milk


summary: ターミナルに  vi filename.txt と入力する　 ↵ Enter を押す パソコンの i キーを押す　 テキストファイルに内容を入力する　 Esc キーを押す　 ターミナルに「:w」と入力して、↵ Enter を押す ターミナルに「:q」と入力して、↵ Enter を押す ターミナルウィンドウからファイルを再び開く

document: コマンド中の「vi」の部分で、使用するテキストエディタとしてVimを指定しています。「filename」を新しいファイルに付けたい名前で置き換えましょう。  例えば、「tamins」というファイル名であれば、vi tamins.txt と入力します。 カレントディレクトリに同じ名前のファイルがある場合は、このコマンドで該当のファイルが開きます。 ↵ Enter を押すと、新しいファイルが作成され、Vimエディタでファイルが開きます。ターミナルウィンドウに、各行にチルダ（~）が付いた空白の行が表示され、ウィンドウの下部にはテキストファイル名が表示されます。 i キーを押すと、テキストファイルが「編集」モードになり、必要に応じて文字を入力できます。  i キーを押すと、ウィンドウの下部に「-- INSERT --」と表示されます。 他のテキストファイルの時と同じように、文字を入力するだけです。現在入力している行を保存して、次の行に移動するには、↵ Enter を押します。 一般的に、Esc キーは、パソコンのキーボードの左上にあります。このキーを押すと、Vimが「コマンド」モードになります。 ウィンドウの下部にカーソルが表示されます。 このコマンドで、テキストファイルを現在の状態で保存します。 このコマンドで、Vimを終了し、ターミナルのメイン画面に戻ります。これで、テキストファイルが指定したディレクトリに保存されました。  テキストファイルを確認するには、ターミナルに ls と入力し、↵ Enter を押して、ファイル名を探しましょう。  :wq と入力すると、1つのコマンドでファイルの保存とVimの終了ができます。 ファイルを作成した時と同じように、vi filename.txt と入力してファイルを開きます。ファイルを開くと、保存されているファイルに加えた変更がすべて表示されます。

english_section_name: Using Vim

summary: ターミナルに cat > filename.txt と入力する　 ↵ Enter を押す テキストファイルに内容を入力する　 Ctrl+Z を押す　 ターミナルに ls -l filename.txt と入力する　 ↵ Enter を押す

document: 「filename」の部分をお好みのファイル名で置き換えます（「sample」など）。 例えば、「kitty」という名前のファイルを作成したい場合は、cat > kitty.txt と入力します。 ↵ Enter を押すと、指定した名前の新しいテキストファイルがカレントディレクトリに作成されます。ターミナル上の空行にカーソルが表示されます。 他のテキストファイルの時と同じように、文字を入力するだけです。現在入力している行を保存して、次の行に移動するには、↵ Enter を押します。 テキストファイルのディレクトリを開いている場合は、単純に表示されたテキストファイルをダブルクリックして、内容を入力することもできます。 このキーコマンドで、作業内容を保存して、ターミナルのコマンドラインへ戻り、コマンドの入力を続けることができます。 「filename」の部分をテキストファイルの名前で置き換えます。このコマンドは、ファイルの場所を確認するコマンドです。よって、ファイルが指定したディレクトリに正常に作成されたかどうかを確認することができます。  例えば、「textfile」という名前のファイルを開くには、ls -l textfile.txt と入力します。 コマンド中の「l」は、大文字の「L」ではなく、小文字の「I」です。 ↵ Enter を押すと、次の行にファイル名と日時が表示されます。これは、指定したディレクトリにファイルが作成、保存された日時を示します。

english_section_name: Creating a Quick Text File

summary: ターミナルを開く　 ターミナルに ls と入力して、↵ Enter を押す　 テキストファイルを作成したいディレクトリを見つける　 cd directory と入力する ↵ Enter を押す テキスト編集プログラムを決める

document: 「メニュー」をクリックし、「ターミナル」を見つけてクリックします。ターミナルは、黒い四角の中に白い「>_」が描かれているアイコンです。通常、メインウィンドウの左側のバーの中にあります。 メインウィンドウの上部にある検索バーをクリックして、terminal と入力し、ターミナルを検索することも可能です。 ターミナルは、ホームディレクトリ（ユーザーがログインした直後に移動するディレクトリ）で開きますが、ls コマンドを入力すると、カレントディレクトリ（現在作業を行なっているディレクトリ）にある既存のフォルダとファイルがすべて表示されます。表示されたディレクトリのいずれかにテキストファイルを作成するには、カレントディレクトリを変更する必要があります。 ls コマンドの下に表示されたディレクトリ名（「Desktop」など）は、すべて移動可能な場所です。 「directory」の部分をお好みのディレクトリ名で置き換えます。このコマンドは、ターミナルの作業ディレクトリをカレントディレクトリから指定したディレクトリに変更します。  例えば、cd Desktop と入力して、ターミナルの作業ディレクトリをデスクトップに移動します。 選択したディレクトリ内の特定のフォルダにテキストファイルを作成したい場合、ディレクトリの後ろに「/」を入力してからフォルダ名を入力します。例えば、ドキュメントディレクトリの「Misc」という名前のフォルダを指定したければ、cd Documents/Misc と入力します。 ↵ Enter を押すと、コマンドが実行され、ターミナルの作業ディレクトリが、ホームディレクトリから指定したディレクトリへと変わります。 単純なテキストファイルを素早く作成するか、VimまたはEmacsを使った高度なファイルの作成、編集ができます。テキストファイルを作成したいディレクトリに移動できたので、実際にファイルを作成する作業に移りましょう。

english_section_name: Opening Terminal

summary: ターミナルに emacs filename.txt と入力する　 ↵ Enter を押す Emacsのコマンドを知る　 テキストファイルに内容を入力する　 Ctrl+X 、そして S を押す　 Ctrl+X 、そして Ctrl+C を押す　 テキストファイルを再び開く

document: 「filename」の部分をお好みのテキストファイルの名前に変更します。 テキストファイルの名前がカレントディレクトリ上の既存ファイルと重複していない限り、このコマンドを入力すると、Emacsエディタで新しいテキストファイルが開きます。  例えば、「newfile」というファイル名にしたい場合は、emacs newfile.txt と入力します。 既存のテキストファイル名を入力すると、このコマンドで該当のファイルが開きます。 Emacsには、テキストファイル内の移動、関連情報やヘルプ情報の検索、テキストの操作、コードの解釈などができる数多くのコマンドが備わっています。Emacsのコマンドには、Control（コントロール）コマンドとMeta（メタ）コマンドの2つの種類があります。   Controlコマンドは、C-<文字>と表記します。Controlコマンドを実行するには、Ctrl キーを押しながら、特定の文字キーを押します（例えば、Ctrl と A）。  Meta（またはEscape）コマンドは、M-<文字> または ESC <文字> と表記します。Alt キーが無いパソコンもあるため、「M」は、Alt キーまたは Esc キーを示します。  C-a b（または M-a b）と書かれたコマンドは、Ctrl（または Alt や Esc）を押しながら、最初のキー（例えば、a）を押し、その後、両方のキーを離した直後に2番目のキー（例えば、b）を押します。 他のテキストファイルの時と同じように、文字を入力するだけです。現在入力している行を保存して、次の行に移動するには、↵ Enter を押します。 このコマンドでファイルを保存します。 このコマンドでEmacsエディタを終了し、ターミナルの現在のディレクトリに戻ります。テキストファイルは、現在のディレクトリに指定したファイル名で保存されているはずです。 テキストファイルを開くには、ターミナルに emacs filename.txt と入力するだけです。現在のディレクトリとファイルが保存されているディレクトリが同じであれば、このコマンドを入力するとEmacsでテキストファイルが開きます。そこから、ファイルの編集を再開できます。

english_section_name: Using Emacs


summary: 友人に助けを求める　 暴言の原因を特定して避けるようにする　 スウェアジャー（罰金徴収箱）を使う　 輪ゴムでピシャリと手首を弾く　 お祖母さんが常に近くにいると思って行動する　 露骨な性的表現が多い音楽や罵倒語を頻繁に使うメディアを避ける

document: 辛い経験や難しい課題でも友人やパートナーと一緒なら気持ちが楽になり、楽しみながらやり抜くことができる場合があります。悪態をつく癖を直そうと決めたら友達に助けを求めましょう。次のどちらかの方法を試すと上手く行くでしょう。  同じように口癖の悪い友人を誘い改善に向けて一緒に努力するか、言葉遣いのきれいな友人に自分の言葉遣いを監視してもらい、うっかり悪態をついてしまう時には優しく注意してもらいましょう。 どちらの方法を取るにしても、悪い口癖を直すのは自分の責任だと指摘してくれる友達がいると、決意にしっかりと向き合うことができ、罵倒語をきっぱりと断つことができるでしょう。 思わず暴言を吐いてしまう瞬間や状況が誰にでもあります。ある事態、出来事の引き金となるものをトリガーと呼びますが、それが「暴言を吐く」という強い欲求を起こします。トリガーは人によって様々です。例えば、交通渋滞、スーパーマーケットでの精算待ち、「ゲーム・オブ・スローンズ」で登場人物が死ぬ時などが挙げられます。自分にとってのトリガーが特定できれば、それを避けることで直せるかもしれません。交通渋滞がトリガーだとすれば、就業時刻を30分ほど送らせてラッシュアワーを避ける、スーパーマーケットの買い物から通信販売での買い物に切り替える、「ゲーム・オブ・スローンズ」ではなく米国のラブコメディードラマ「フレンズ」の再放送を見るなど色々な工夫をしてみましょう。 ネガティブな感情を起こす状況から離れれば、暴言を吐かないように自制できるかもしれません。 スウェアジャーとは、汚い言葉を使う度に罰金を入れるためのビンや箱、いわゆる「罰金徴収箱」ですが、これによって悪い口癖が直せることが実証されています。簡単に壊れないガラス瓶か箱を用意して、悪態をつく度に100円（あるいは決められた金額）を入れるという仕組みです。罰金招集箱は自分への「罰」として捉えることができれば、「遅延報酬」とも取ることができるでしょう。  「罰」だと解釈するのは、悪態をつく度に100円を払わなければならないためです。また、何故「遅延報酬」なのかと言えば、罰金徴収箱がいっぱいになったら、あるいはいっぱいになる前に暴言がやめられたら、貯まったお金で何でも好きなことができるためです。洋服を買う、慈善団体に寄付するなど自由に使えます。 職場の仲間と一緒に悪い癖を直したい時には罰金徴収箱をオフィスに設置すると効果的でしょう。一人一人が責任を持つように監視し合って、１人でも罰金を払わずに逃れようとするのを防ぐことができるでしょう。箱がいっぱいになったらみんなで使うコーヒーメーカーを買ってお祝いするのも一案です。 この方法はしつけのために犬に電気ショックを与える首輪を付けるのと同じ論理です。痛みや不快感を伴いますが効果もあります。基本的に、手首に輪ゴムやヘアバンドを巻き、悪態をついてしまったらピシャリと輪ゴムを弾くだけです。  この方法が効果的なのは、悪態をつく行為と痛みを脳に関連付けさせるためです。悪態をつく度に痛みを感じれば、悪態をつかないようにしようと考えるようになります。 この方法を真剣に試したいと思うなら、友人（できれば他人の不幸を喜べる人でしょうか？）に手首の輪ゴムを弾いてもらうようにしましょう。ただし、自分がそう頼んだことを忘れてはいけません。 暴言を吐くのを食い止めるもう１つの良い手段として、常に誰かが側にいて自分が話すのを聞いていると想像することです。お祖母さん、職場の上司、純粋で幼い自分の子供などが近くにいることを想像しましょう。罵るのを聞かれたら恥ずかしいと思う人を想像すると良いでしょう。 暴言を吐いた瞬間に、彼らがショックを受けた様子や怖がっている表情を想像しましょう。きっと暴言を抑えようとするはずです。 暴言を吐く癖は十代の若者に多く見られますが、不適切な表現の多い音楽、映画、テレビ番組の影響を受けていると考えられます。思い当たる節がありますか。あるいは自分のお気に入りのラッパーのように話していると自覚できますか。現実には、日常生活で罵倒語を頻繁に使ったりラッパーのような話し方をする人はあまりいません。それが事実だと自分に言い聞かせましょう。今聞いているラジオ番組を明るいきれいなサウンドのポップミュージックに切り替えるか、お気に入りの曲をダウンロードするなら、きれいなイメージのものにしましょう。

english_section_name: Training Yourself to Stop Swearing

summary: 悪態は悪い態度だと自分を納得させる　 前向きな考え方を実践する 忍耐強く構える

document: 乱暴な言葉遣いは様々な状況で見られます。怒ったりイライラした時、本人にとっての重要点を強調したい時、または人を笑わせようと愉快に振る舞う時などです。しかし、乱暴な言葉遣いは色々な理由で本人に不利益をもたらします。実際にはそうでなくても、愚かな人、教育水準の低い人という印象を与えるでしょう。また乱暴な言葉が他人に向けられれば、威圧感を与えたり、いじめだとして解釈されることもあります。また相手には攻撃的に映り不快感を与えます。そのため、良い仕事に就けなかったり婚約を破棄される可能性もあるでしょう。  幼少期に家族の乱暴な言葉遣いを聞くと、それが癖として自分の身についてしまいます。また、十代になって友達を罵るのがカッコいいと思い込み、その癖をつけてしまうこともあります。 どんな理由で乱暴な言葉遣いが身についてしまっても、過去を振り返り他人を責めても解決にはなりません。一番重要なのは自分に悪い癖があることを認め、直す努力をすることです。 乱暴な言葉遣いを直すには前向きな考え方が不可欠です。というのも、人は何かに不満がある時や落ち込んだ時、また否定的な考えが頭を巡っている時などに乱暴な言葉遣いをしたくなるためです。前向きに考えることで、暴言を吐く必要性がなくなります。しかし実際には、前向きに考えるのは簡単なことではありません。そこで、ネガティブ思考に陥ったり悲観的な感情が沸き起こったら、その思考や感情が膨れ上がるのをストップし、深呼吸をして、「それは本当に重要なことだろうか？」などと自問しましょう。  次のように考えてみると良いでしょう。「会議に数分遅れるのがそんなに大ごとだろうか？」 または「リモコンが見つからないからテレビ本体のチャンネルを切り替えなければならないのがそんなに大変なことか？」という具合です。正しい視点で状況を見れば、落ち着いて対処でき、悲観的な感情も克服できるでしょう。 加えて、「罵倒語はやめられる！」と前向きに考える必要があります。「自分にはできない」「自信がない」などと悲観的に考えていれば、最初から失敗へと自分を導くことになります。禁煙で成功した人がいます。ダイエットで何十キロも体重を落とせた人もいます。乱暴な言葉遣いは必ずやめることができるでしょう。 乱暴な言葉遣いはおそらく何年にも渡って身につけた習慣で、自分の一部になっていることでしょう。他の根深い習慣と同じように、一晩で直すのは不可能です。罵倒語を一切使わないようにするのは一瞬で達成できるものではなく、一定期間の訓練が必要です。期間中は、成功も失敗も経験しますが、訓練を継続することが重要です。何故その訓練をしているのかを常によく考えながら、悪い癖を完全に直せた時の爽快な気分を想像しましょう。  なぜ悪い言葉遣いを直したいのかをよく考えましょう。新しい職場で悪い印象を与えたくないからですか。子供に悪い影響を与えたくないからでしょうか。そのことをモチベーションにして訓練に励みましょう。 一旦始めたら諦めてはいけません。自制心を働かせ、「決心したものは何でもやり通せる」と自分に言い聞かせましょう。

english_section_name: Changing Your Attitude

summary: 暴言を吐くのが癖になっていないかに注意する　 罵倒語を不快感のない別の言葉に置き換える　 語彙を増やす

document: たまに不適切な言葉を口にしてしまうのはそれ程大きな問題ではないでしょう。ただし、口を開くたびに乱暴な言葉を放っているとしたら、また罵倒語を口にせず長く喋ることができない場合には問題です。乱暴な言葉遣いをやめる訓練で最初にすべきことは、暴言を吐いている自分に気づくことです。暴言を吐くのは特定の人の前ですか、それとも特定の状況ですか。いつも同じ罵倒語を使いますか。罵る理由や、自分の言葉遣いにおける罵倒語の役割を考えましょう。  暴言を吐く習慣に注意を向け始めると、自分の考えをほぼ罵倒語で表現していることに気づき、ショックを受けるかもしれません。ただし、ここで大きく落ち込む必要はありません。罵倒語を頻繁に使っているという事実を認識することが問題解決のための最初のステップです。 自分の罵声の習慣に注意を向け始めると、他人の不適切な言葉遣いにも自然に気づくようになります。罵声が人の耳にどう聞こえるかが改めて分かり、それが否定的な印象に繋がることも理解できるためとても効果的です。 自分がよく使う罵倒語が特定できたら、それを普段の言葉遣いから削除するよう努めましょう。特に理由があるわけではない、つまり怒りを感じているわけではないのに罵倒語が口から出てしまうとしたら、単に言葉の綾で使っているだけでしょう。その言葉を不快感のない別の言葉に置き換えることで解決できるでしょう。よく使う罵倒語と同じ音や似た音で始まる言葉を考えてみましょう。  例えば「クソッ！」を「クッキー」に換えたり「チェッ！」を「チョコ」に「馬鹿野郎！」を「バーベキュー」に、「ブス！」または「ババア！」を「プリン」や「ババロア」などに置き換えてみましょう。これらの言葉を真面目に考えると馬鹿馬鹿しく思えるかもしれませんが、言っていくに連れ慣れて来ます。全く意味のない言葉ですが、それを罵倒語の代わりに発することで自分自身を否定的に表現せずに済みます。 言うまいと思っていた罵倒語が仮に漏れてしまったとしても、すぐに代わりの言葉を放つようにしましょう。やがて、脳が罵倒語とそれに代わる言葉を関連づけるようになり、後者を前者よりも積極的に選択するようになるでしょう。 罵倒語は「きれいな言葉を使いたい」という欲求の反動でしばしば使われます。ただし、この言い訳はあまり効き目がありません。というのも、世の中にはきれいな言葉がたくさんあるからです。きれいな響きの言葉ならどれを使っても、これまでの罵倒語よりも遥かに雄弁にかつ簡潔に自分の考えを述べることができます。語彙を増やし、罵倒語を別の言葉に置き換えることで、知性的で一緒にいて楽しく、おおらかな人だと言う印象を与えるでしょう。  よく使う罵倒語のリストを作成し、辞書または類語辞典などを使って代わりの言葉を考えましょう。例えば、四六時中「ふざけるな！」と言っているなら、その代わりに「面白いね」「冗談だよね」「にくいね」など明快で面白みのある言葉を使ってみましょう。 本や新聞をたくさん読んで語彙を増やすこともできます。想像力を掻き立てる、生き生きとした言葉を見つけたらそれらを書き留め、使う努力をしましょう。また他人の話にも耳を傾け、彼らが意見や感想などを述べる際に使う言葉やフレーズを覚えておきましょう。罵倒語に頼るのは避けましょう。

english_section_name: Changing Your Speech Patterns


summary: 目覚ましのスヌーズボタンを押さない　 暗いところで出かける準備をしない　 毎朝ストレッチや軽い運動をする　 冷たいシャワーを浴びる　 朝食を摂り、大きなグラス一杯の水を飲む

document: 朝起きる際に何度も続けてスヌーズボタンを押す、または5分ずつ起きる時間を遅らせるといった行為によって、疲れを感じやすくなります。専門家によると、スヌーズボタンを押して起きるのを先延ばしにすることで睡眠慣性が乱れ、朝の間ずっと疲れを感じるとともに、疲れて見えてしまうということです。朝起きた時に二度寝したいと感じるのは、一般的な睡眠慣性です。しかしまた眠りに戻り、数分後にまたこれを繰り返すことにより、最終的に起きた際に大きな疲れを長時間感じてしまうのです。寝起きの目覚めを良くしたいのであれば、スヌーズボタンに頼り、何度も眠りに戻るのはやめましょう。 人間の体内時計は光と暗闇にとても敏感です。そのため、暗い場所で身体を起こそうとして、体内時計を混乱させるのは避けましょう。起きたらまずすぐに太陽の光をたっぷり浴びることが、身体を起こす一番の方法です。目が覚めたと感じられれば、顔もすっきりと爽やかに見えるはずです。カーテンを開けても曇り空が広がっている、また夜明け前に起きる際は、使う全ての部屋の電気を点けて、明るい状態に保ちましょう。季節的情動障害の治療に使用されている種類のライトを使用すると、大きな効果が得られるでしょう。 朝起きてしっかりトレーニングをする気力のある人がいれば、それは素晴らしいことです。しかしほとんどの人は朝起きるだけでも十分に辛いはずです。どんなに疲れを感じる朝であっても、5分程度部屋の中をきびきびと歩く、挙手跳躍運動をする、ストレッチをするなどによって血液の流れを良くすることで、顔にも元気が現れます。軽い運動やストレッチによって気持ちも身体も目覚め、血色が良く健康的な輝きを帯びたシャキッとした顔を手に入れることができます。 朝疲れている時は、シャワーも浴びずに少しでも長く寝ていたいと思うかもしれませんが、シャワーは目を覚ますのに最適な方法です。シャワーの温度をできる限り低く設定し、角質ケアスクラブで顔と身体を洗いましょう。前日の汚れや細菌を落とすことで肌が明るく見え、顔も冴えて見えます。冷水で血管が収縮し、赤みや腫れが軽減されるため、顔が元気に見えるでしょう。肌が乾燥していると不健康で疲れて見えてしまうため、シャワーのあとは保湿クリームを使用しましょう。 専門家は、起きてすぐにコーヒーを飲むのは最悪だと主張しています。身体がカフェインを欲する習慣ができてしまい、実際には必要不可欠ではないにも関わらず、カフェインなしでは起きられないと思い込んでしまいます。つまり十分に、もしくは全くコーヒーを飲んでいない日には、身体が眠たいと思い込み、余計に疲れて見えてしまいます。そのため、まずは冷たい水を大きいグラス一杯分ゴクゴクと飲み、身体を起こして肌に水分補給をし、元気な表情で朝を迎えましょう。また食物繊維やタンパク質が豊富な朝食を摂ることで、生産的な1日を過ごすことができるでしょう。

english_section_name: Starting Your Day Right

summary: 目の下の腫れをなくす　 白くて輝きのある白目を手に入れる　 目の下のクマをとる　 保湿クリームを使用する

document: 奇妙に聞こえるかもしれませんが、朝起きてすっきりと冴えて見える最も確かな方法は、冷たいスプーンで目の腫れをとることです。朝出かける準備をしている間に、スプーンを2つ冷凍庫に入れておきましょう。十分に冷やした後、スプーンの背の方をまぶたに優しく当てます。冷たい温度と圧力の組み合わせにより、目の下のクマが消え、顔が冴えて元気に見えます。スプーンが冷たくなくなるまで５分程度目に当てましょう。 目が充血しているのは疲労の現れです。クリアで充血のない目を保ち、顔を元気に見せましょう。朝どれくらいの時間があるかによりますが、様々な方法があります。  目の充血を治す目薬を店頭で購入しましょう。 目の周りの血管の収縮を促進するため、朝10〜15分、冷たい物を目に当てましょう。 化粧をする場合は、自分の肌のトーンに合った色のアイライナーを、下まつ毛の間を埋めるように引きましょう。そうすることで白目の血管が見えにくくなり、目が輝いて見えます。 よく眠った時でさえも、何らかの疲労による目の下のクマに困っている人はたくさんいるでしょう。実際にクマは睡眠不足によってできるのではなく、睡眠不足によって顔色が悪くなり、目がくぼんでしまうため、疲れている時はこれらの影が目立って見えてしまうのです。慢性的なクマに悩まされている人にも、徹夜をしてしまった人にも効果的なクマの消し方をご紹介します。  冷たい物（特に冷たいスプーン）を目に当てることで、目の腫れだけでなくクマも消すことができます。 鼻詰まりが血圧に影響を与え、目の下の静脈や毛細血管に血液が溜まってしまうことがあります。食塩水で鼻うがいをする、鼻炎スプレーを使用するなどしてみましょう。 目の下を冷水で濡らしたタオルや凍らせた綿棒で5〜10分間優しくマッサージをします。こうすることで、目の下の静脈や毛細血管に溜まった血液を分散させることができます。 化粧をする場合は、濃い黄色系アンダートーンのコンシーラーでクマを隠しましょう。 他にも、保湿クリームを使用して肌に潤いを与えるという方法も効果的です。カフェインや緑茶などを含む製品を利用すると、肌を内側からも外側からもケアすることができます。保湿クリームの効力を高めるためには、冷蔵庫で保管し、冷たい状態に保っておくことで、使用した際に肌をリフレッシュすることができます。

english_section_name: Combating the Signs of Sleepiness

summary: 水をたっぷり飲む 　 寝る前のカフェイン、アルコール摂取を制限する　 寝る前の時間をゆっくりと過ごす　 十分な睡眠をとる　 仰向けで寝る

document: 日中こまめに水分補給をすることによって、顔色が良くなり元気になります。寝る際に少々水分が足りていないだけでも、睡眠周期を乱すだけでなく、朝起きた時に疲れて見えやすくなってしまいます。水分補給を欠かさず行うことで肌のトーンアップに繋がるため、目の下にクマができ、どれだけ深い眠りについていても疲れて見えてしまうという状況を避けることができます。しかし、一日中水を飲み続けていると、夜中にトイレに行きたくなり、何度も起きてしまうことになります。早い時間帯にしっかりと水分を摂り、寝る2時間前以降は控えましょう。 カフェインとアルコールには強い脱水作用があります。そのためこれらを摂取しすぎると、せっかく摂った水分を流し出してしまいます。またアルコールは体内の血管や顔を膨張させるため、朝起きた時に顔が火照り、むくんで見えてしまいます。これらを寝る前に摂取すると翌朝疲れて見えてしまうため、大事な日の前夜は控えましょう。 起きた時に疲れを感じる、また疲れて見えるのにはいくつかの原因がありますが、最も一般的なのは睡眠環境不良です。良い眠りというのは、単に長時間眠るということだけでなく、どれだけぐっすりと眠れたかにも関わります。布団に入りすぐに電気を消す人は多いですが、長い一日の疲れを癒すには、これでは十分ではありません。眠りにつく前はテレビや明るい電気は消し、心の中のあらゆるストレスを解放する時間を設けましょう。気持ちをリラックスさせることによって脳を深い眠りに導き、睡眠の恩恵を最大限に受けましょう。 専門家によると、一般的な成人は1日7〜9時間の睡眠をとるべきだとされています。長すぎると感じる人も多いかもしれませんが、それはほとんどの人がそれだけの睡眠をとれていないからです。実際に、40％程度の成人が1日7時間未満の睡眠しかとれていません。専門家によると、これはほぼ半数の成人が睡眠不足であるということを意味し、多くの人が朝に疲れを感じたり、また疲れて見えるのはごく当たり前のことなのです。疲れて見えないためには、夜しっかりと寝て、翌日に疲れをためないことが重要です。寝る時間をある程度固定し、体内時計を安定させれば、すぐに爽やかな顔で起きられるようになります。 寝る1時間程度前にはスマートフォン、タブレットやパソコン等の電子機器類の使用は控えましょう。これらを使用することで、目を閉じて休息する時間だと身体に伝える合図を遮ってしまいます。就寝前の使用を控えて、しっかりと休みましょう。 専門家は、朝起きた時に元気に見せるためには、仰向けで寝て寝跡がつかないようにすることを推奨しています。また仰向けで寝ることで、顔のむくみやシワの早期発症を軽減することができます。頭の下に枕をいくつか敷いて眠ることも効果的です。そうすることで身体を25〜30度の角度で支え、寝ている間に血液が顔の細かい血管にたまることを避け、目の下にできるクマを軽減できるという研究結果があります。

english_section_name: Getting a Good Night’s Sleep


summary: 免疫システムを向上させる　 運動する よく眠る 土を触る　 健康的な食事をする

document: 病気の時に幸福感を感じる人はいないはずです。ビタミンC、E、A、セレン、ベータカロテンなどを含むマルチビタミンを摂取するような簡単なことだけでも、免疫を高めることができます。 強い免疫システムを持つと、ストレスや体の病気に対処しやすくなります。免疫を高めるには、定期的な運動、十分な休息、健康的な食生活の維持などの他の方法も重要です。 運動はエンドルフィンの放出に作用して脳に情報を伝達し、肯定的な感情に転換します。 定期的な運動をすると、うつ病、不安神経症、孤独感に打ち勝てるだけでなく、免疫システムを強化します。歩いて運動するだけでも、抗体やキラーT細胞（ウィルスに感染した細胞やがん細胞にとりつき排除する細胞）の反応を増強することができます。 睡眠は、人の健康、ストレスの度合い、体重、生活の質に大きく関係しています。さらに、睡眠中には、感染、炎症、ストレスに対抗する細胞が作り出されます。つまり、十分な睡眠がとれていないと病気にかかりやすく、さらに病気から回復するのにも時間を要するでしょう。 夜によく眠るために、運動は最も良い方法のひとつです。 科学者によると、土壌中の善玉菌が、脳でセロトニンを生産する役目を果たす（抗うつ剤の働きによく似た効果）と言われています。 自宅に庭があれば、庭で土を掘ってみましょう。もし、健康的な料理に利用できる野菜、ハーブ類や花を育てている庭がなければ、庭を作ることを検討しましょう。鉢植え園芸をするだけでも、自分の人生に太陽の光が射すでしょう。 いうまでもなく、庭には悪玉菌も存在します。特に猫を飼っている場合や、近所の猫が自分の庭をトイレとして使っている場合は、手袋をはめて手を保護しましょう。汚れたところで作業をした後は、手をきれいに洗いましょう！ 新鮮で加工されていない本来の食材を食べると、様々な健康効果が多くあることは説明するまでもないでしょう。さらに、時間をかけて新鮮な食材を料理をすると、気分も高まります。料理中は良い香りがしますし、見るのもきれいで、おいしいものも食べられます。料理が得意になれば、ありふれた毎日から抜け出して、料理をすることが、楽しく創作的な休息時間になるでしょう。また、満足感を得られる上に、料理はお財布にも優しいのです。料理をあまりしたことがなければ、絶対に失敗しない手早く作れるレシピを試すと、料理嫌いにはならないでしょう。食生活の中で加工食品を控えると、健康でいられると同時に、その結果、より幸せになれるでしょう。

english_section_name: Enhancing Physical Well-Being

summary: ストレスを軽減する　 ストレスを解消できない場合は、ストレスの管理を改善する　 新しいことを学ぶ　 趣味をみつける　 質の高い本を読む　  瞑想

document: 臨床医に言われるまでもなく、ストレスが良くないことは周知の事実ですが、潜在性うつ病などのストレスによって発症する気分障害は、免疫システムを破壊する事実を人々は把握しているのでしょうか。実際に、ストレスを感じている間は、ストレス自体の深刻度よりも免疫に影響を及ぼしているのです。ストレスと戦うには、まずストレスがあることを認識し、一人で立ち向かおうとしてはいけません。地に足をつけ、前向きにストレスを解消する方法を見つけましょう。ストレスを和らげるには、スポーツ、運動、趣味、友人と過ごす時間などは全て良い方法です。誘導イメージ療法、ヨガ、太極拳なども試してみましょう。深刻な気分障害を患っている場合は、カウンセリングを受けるか、薬を処方してもらいましょう。 ストレスの原因を変えられる場合は、是非そうしましょう。多くの場合、ストレスは仕事、お金、家族が関係しています。先行きが不安な状況では、転職は困難かもしれませんが、その場合は、ストレスをうまく管理する別の方法を考えなければなりません。  原因が仕事や家族によるストレスに対処するには、自分がすべきことを自己主張して、境界線を引くことで解決できるかもしれません。自己主張、および境界線の設定とは、自分の予定を上回る業務を断る、定期的に自分だけの時間を確保する、自宅で家族や友人とリラックスした時間を過ごしている時には仕事の電話をとらないことなどを指し、その逆も同じです。  その他の方法で職場関連のストレスに対処するには、一生懸命過ぎず、賢く働くことです。これは、大きい仕事を小分けにし、必要に応じて業務を他の人に任せることを意味します。また、研修や専門的能力の開発イベントなどの職場が提供している研修制度を利用して、健康や幸せに影響を及ぼす原因となり、支障をきたす可能性のある業務に対処しましょう。 より高い教育を受けると、自尊心が高まり、世界への興味がわいてきます。しかし、全ての人が同じように感じるわけではなく、教育だけが解決策ではありません。読書、旅行、楽しい習い事、講演会を聞く、様々な文化を持つ人々と会うことなどでも、同じ効果があるでしょう。また、大規模公開オンライン講座を試すのもひとつの案です。これらの講座は、自分の都合の良い時間に知識や能力を高めることができる非常に刺激的な学習方法です。新しい経験から逃げずに取り組むようにして、究極的には、可能な限りさらに新たなことを探し求めましょう。結局のところ、人生は一度きりなのです。 切手収集でもキックボクシングでも、楽しい生活を追い求めるには、趣味や課外活動は必須です。厳しい日課を課すと、楽しみにする気持ちや自発性には逆効果になります。単調になったり日課になってしまわないように、予定を柔軟にしておきましょう。友人と歩調を合わせる、または非現実的な社会的基準に同調するためではなく、自分がその趣味や活動好きだから、そしてそれを自然にできるからという理由で実行しましょう。 ある研究では、余暇活動に参加することは、身体的かつ精神的健康および幸福に良い影響を及ぼすことが証明されています。趣味の効果には、血圧・コルチゾール・肥満度指数の低下、身体能力の感覚の向上などがあります。 一日の終わりに、足をあげながらお気に入りのテレビ番組を見ることは、特別な楽しみではありますが、受け身でテレビを見ているだけでは、それほど想像力が刺激されず、見終わっても気持ちが落ち着かずに、ゾンビ化してしまうかもしれません。気分転換に、しばらくの間没頭できる本を見つけましょう。あまり本を読まない人の場合は、既存の枠にとらわれず、趣味に関連する何かを見つけましょう。野球ファンの場合は、有名な野球選手の自叙伝を読み、バイクが趣味の人は、「禅とオートバイ修理技術」（ロバート・M. パーシグによる小説）を読んでみましょう。 心に響く文章や発想を書きとめましょう。普段読書をする場所にノートを用意すると、いつでもそのような思想を書きとめることができます。自分にとって重要な、心に響く思想を数多く収集でき、この先何年にも渡って目的意識を導いてくれるでしょう。 訓練をする　瞑想をするとストレスが軽減し、穏やかな気持ちになります。毎日瞑想を数分行うと、考え方が前向きになり、気持ちのバランスが取れてリラックスした気分を維持できます。体の姿勢を良く保つこと、および気の散らない場所で瞑想を行うことが重要です。

english_section_name: Nurturing Mental Well-Being

summary: ペットを飼う（任意で）　 音楽に興味を持つ　 笑顔で一日を始める　 休息をとる　 興味深い人々と時間を過ごす

document: ペットを飼うと、愛、交流、楽しい時間を得ることができます。また、ペットの飼い主になると、血圧および心臓疾患のリスクが下がる、つながりや幸福感が高まる、共感する気持ちや養育することを学べる、などの健康面に良い効果があります。  さらに暖かく穏やかな気持ちを味わうには、地域の動物シェルターの動物を救助し、飼うことを検討しましょう。 豊富な知識を持ってペットの世話ができる場合のみ、ペットを飼うようにしましょう。自分の利益のためだけに動物を飼ってはいけません。 音楽鑑賞は、脳の想像力および自己認識感覚に働きかけ、自尊心を高めて孤独感を軽減します。 音楽鑑賞をすると、元気が湧いてきます。お気に入りのアルバム、または以前から聴いてみたかった音楽を大きめの音量でかけて、気が散るもの全てを遮断し、音楽の素晴らしさを心から体験しましょう。 いくつかの事例では、音楽は認知症の人にも効果があり、より自信を持つことに影響を与えているという結果が出ています。音楽療法は、不安神経症やうつ病を抱える人々にも効果的です。 「顔の表情は感情の窓」と昔から言われていますが、同時に顔の表情は気分にも影響すると言われています。 そのため、頻繁に笑うように心がけ、明るい気分でいられるようにしましょう。朝一番に、鏡の前で笑顔で自分に挨拶するのもよいでしょう。その幸せそうな顔を見るだけでも、その気分を一日中保つには十分かもしれません。 適切な休息をとるということは、テレビを見たりインターネットに夢中になるという意味ではありません。時間をしっかりと確保して、それを特別なものにするということです。自分への感謝のしるしとして、自分に休暇、またはステイケーション（自宅にいるか、日帰り旅行をして過ごす休暇）を与えるか、景色を変えて普段とは違うことをしてみましょう。裏庭でピクニックをしたり、リビングルームで子供と隠れ家を作るだけでもよいのです。普段とは違う休み方をして落ち着いた気分でいると、楽しむ感覚、開放感、充実感に驚くほど効果があります。 交友関係が広い人は、長生きする傾向があることはよく知られている事実です。「類は友を呼ぶ」のは当然のことですが、友人の振る舞いは自分にも大きな影響を与えると言われています。より豊かな生活を送れるように、前向きで興味深い人々と付き合うようにして、刺激を受けましょう。  昔からの友人と連絡を取るのを後回しにしていませんか？今日こそ電話をかけてみましょう！電話がつながらない場合は、時間を作って長文メールを書くか、古風な方法ではありますが、手紙を書いてみましょう。 有害な友情に巻き込まれていると感じていませんか？友人が悪い行為をするのを許してしまうことは、双方にとって良くありません。自分を見つめ直し、率直な気持ちで物事を解決するか、友人関係を終わらるべきかを判断しましょう。 新しい人々に出会う機会があまりない場合は、自分の安心領域から抜け出す、行ったことのない場所へ行く、見知らぬ人に話しかけてみる、新しい趣味を始める、日本版Meetup.comなどで社会活動団体に参加する、などの行動を試すのもよいでしょう。

english_section_name: Cultivating Emotional Well-Being


summary: 寂しさと一人でいることは異なります。 自分を高める活動をして楽しみましょう。 ジムに通いましょう。 新しいスキルを身につけましょう。 何か大きいことに取り組みましょう。

document: 寂しさとは一人でいることを不幸だと感じることですが、一人の時間を楽しむ場合は不幸ではありません。一人で過ごす、一人になりたい、一人でいることを楽しむ、というのは悪いことではありません。一人の時間は、有益で楽しいものになります。 普段ほとんどの時間をほかの人のために費やしていると、自分のことがおろそかになりがちです。一人で過ごす時間は自分のやりたいことをするチャンスです。せっかくの機会なので存分に楽しみましょう。 忙しいときに最も後回しにしてしまうのが、運動することと自分の身体を気遣うことです。人と過ごす時間が少なくなったら、その時間を使って運動しましょう。ジムで運動するようになると、新しい友達ができたり素敵な出会いがあったりするかもしれません。 新しい趣味に没頭すると、それが一人で行うようなものでも寂しさなど忘れてしまうかもしれません。楽器を練習したり、絵やダンスを習ったりするのも良いでしょう。教室に通ってこのようなことを習うとほかの生徒と知り合う機会もあり、創作活動が自分の気持ちのはけ口にもなります。一人ぼっちの時間を素敵な時間に変えてしまいましょう。   自分のためにおいしい料理を作ったり、友達や隣人のためにお菓子を焼いたりしましょう。食事の用意をするのはやりがいのある作業で、自分の注意を料理に向けることは体と心の栄養になります。 自分と同じ趣味を持つ人たちのグループに参加することも良いでしょう。 大抵の場合、何か大きなことをやりたいと言いながらたくさんの言い訳とともにやらずじまいになってしまいます。本を執筆したい、または映画を制作したいと思ったことはありませんか？この寂しさを、何か大きいものを作り出す言い訳にしてみましょう 。もしかしたら、それが他の人の寂しさからの脱出の助けになるかも知れません。

english_section_name: Enjoying Your Solitude

summary: 自分は一人ではないということに気付きましょう。 寂しさから抜け出しましょう。 一人でも出かけましょう。 ペットを飼うことを考えてみましょう。

document: 寂しさを感じるのは人として正常なことですが、自分だけが異常だと感じてしまうこともあります。友人や家族などに会って自分の気持ちを話してみましょう。自分の気持ちを表現すると同時に、相手にもそのような気持ちになったことがあるか聞いてみましょう。人とつながり相談すると、自分が一人ではないということを確認できます。  たとえば、「最近寂しいなと感じるけれど、あなたもそんな気持ちになったことあるのかな」などと聞いてみましょう。 話をする友人や家族がいない場合は、学校の先生や心理カウンセラー、または信仰があれば牧師や僧侶に相談してみましょう。 自分がどれだけ孤独かといつも考え込むより、散歩、サイクリング、読書など寂しさを紛らわすことをしましょう。運動や趣味を見つけて、恐れずに新しいことにチャレンジしましょう。いろいろな経験をすると視野が広がり、人と会話をするときに自分の意見を言えるようになり、その結果より多くの人と話をすることにもつながります。経験から得た知識をもとに興味深い話題を提供することができれば、会話もはずむでしょう。  毎日忙しく過ごしましょう。何もしていない時間があると寂しさを感じてしまうかもしれません。仕事や課外活動に打ち込みましょう。 付き合ってくれる人がいないからといって、外に出て楽しむことを諦める必要はありません。たとえば、デートで映画や食事に行きたければ、一人で映画や素敵なレストランに出かけましょう。普段誰かと一緒に行っていたことを自分一人で行うことにはじめは戸惑いを感じるかもしれませんが、諦めないでやってみましょう。一人で外出して何かをすることは、ちっともおかしなことではありません。そのようなことを行ったときの気持ちを思い出せば、その活動自体をまた楽しむことができます。   一人で食事をしたりコーヒーを飲みに行ったりする場合は、本や雑誌または日記帳を持って行けば、普段は会話しているはずの時間を紛らわすことができます。一人の時間を持つためだけに外出する人はたくさんいます。一人で座っているからといって、あなたには友達がいないと思ったりする人などいません。 一人で出かけるという感覚に慣れるまで、少し時間がかかるかもしれません。最初の何回か戸惑いを感じても、諦めずに続けてみましょう。 本当に人恋しくてたまらない人は、地元のアニマルシェルターや保健所から、犬か猫を引き取ることを考えてみましょう。ペットが何世紀にも渡って人間の仲間として飼われてきたのにはそれなりの理由があります。動物からの信頼と愛情を得ることは、非常にやりがいを感じる体験です。 責任をもってペットを飼いましょう。ペットには必ず避妊や去勢手術を受けさせ、毎日しっかりと世話をする心づもりができてからペットを飼いましょう。

english_section_name: Comforting Yourself

summary: 活動に参加しましょう。 人間関係において、自分から行動を起こすように挑戦してみましょう。 家族と過ごしましょう。 感じの良い人でいましょう。 オンラインコミュニティに参加しましょう。

document: 新しい友達を作るには、外に出て何かに参加しましょう。スポーツチームに入ったりレッスンを受講したり、または地元のボランティア団体に参加するのも良いでしょう。恥ずかしがり屋の人は、社会不安者向けのグループをオンラインなどでも見つけることができます。地元密着型の掲示板やウェブサイトで地元の活動を探してみましょう。 友達を作るまたは出会いを求めるという目的のためだけにそのような集まりに参加するのはやめましょう。大きな期待を持たずに参加し、何が起こっても楽しみましょう。読書の会、教会のグループ、政治キャンペーン、コンサート、美術展など、自分が興味を持ち大勢が参加する活動を探しましょう。 新しい友達を作るには、多くの場合、一歩踏み出して自分から誰かを誘う必要があります。人から誘われるのを待つのではなく、自分から人に近付きましょう。おしゃべりやお茶に誘ってみましょう。相手が自分に興味を示す前にこちらから相手に興味を示すようにします。  友達を作るときはありのままの自分でいましょう。新しく知り合った人に良い印象を持ってもらおうとして自分を偽るのはやめましょう。そんなことをすれば、友達になる前にうまくいかなくなってしまいます。 聞き上手になりましょう。誰かが話をしているときはその話にしっかりと耳を傾けます。自分が話を聞いていることをアピールするために、その人の話に相槌を打つことが大切です。そうでないと、話を聞いてないと誤解されてしまいます。 家族との絆を深めると寂しさを感じなくなるかもしれません。たとえ家族と不仲であったとしても、自分から招待して関係を修復することができます。たとえば、長い間会っていなかった家族と連絡を取って、食事やコーヒーに誘ってみましょう。  家族との関係を修復したり絆を深めたりする際にも、新しい友達を作るときと同じ方法が役立ちます。自分から誘ってありのままの自分で接し、良き聞き役になりましょう。 この人といると楽しいと思わせることができれば、人が寄ってきます。批判をするのではなく、人を褒めるような人物でいるように心がけます。何気ない一言でも、他人の服装や癖または髪形などについてあら探しをするような言葉は避けましょう。言われてもどうすることもできないときに、シャツに小さなシミがついていることをわざわざ指摘する必要はありません。人は「あなたのセーター素敵ね」や「君っていいやつだな」というセリフを聞きたいのです。大げさに考える必要はないので、相手の素敵な部分に気づいたときに何気なく伝えてみましょう。これは、初対面の人に接した際に緊張を解きほぐす最高の方法の一つです。あなたが他人を批判しない人だということにみんなが気づき始めると、時間とともに着実に信頼が築かれます。 人に直接会うよりオンラインでつながるほうが楽な場合もありますが、オンラインでのやり取りは、直接会う人間関係の代わりになるものではありません。 とはいえ、オンラインコミュニティは自分の考えや経験をシェアしたり、同じ経験をした人に質問を投げかけたりする貴重な場でもあります。オンラインフォーラムは多くの場合、自分の助けになるだけではなく、他の人の助けにもなります。  オンラインでの行動には気をつけましょう。身分を偽っている人もいて、寂しい人に付け入ろうと狙っている場合もあります。

english_section_name: Getting Social Again

summary: どうして自分が寂しさを感じるのか考えてみましょう。 自分の考えや気持ちを日記に綴ってみましょう。 瞑想してみましょう。 自分の気持ちを心理士に話してみましょう。

document: 今の状況を変える本当に効果的な方法を見つけるには、どうして寂しさを感じるのかを少し時間をかけて理解する必要があります。たとえば、友達が少なくて寂しさを感じると考え、外に出て友達をたくさん作ったとします。寂しさの本当の理由が、大勢の友達がいても友達とのつながりを感じられないことにある場合は、新しい友達をたくさん作ったとしても寂しさはなくならないでしょう。次の質問を参考にして自分の寂しさの理由を考えてみましょう。  寂しさを一番感じるのはどんなときですか？ 特定の人（人々）と一緒にいるときにより寂しく感じることはありますか？ どれくらいの期間寂しさを感じていますか？ 寂しい気持ちを感じて何をしたいと思いますか？ 自分の考えや気持ちを書き出すと、寂しい気持ちを理解しやすくなり、ストレス解消にも役立ちます。 日記を書き始めるにあたって、心地よい場所を選び、1日20分くらいの時間を取りましょう。今の自分の気持ちや考えていることを書き出します。もしくは次のような書き出しの言葉を利用してみましょう。  「自分が寂しいと感じるときは～」 「寂しいと感じる理由は～」 初めて寂しいと感じたのはいつですか？どれくらいの間寂しいと感じていますか？ 瞑想には寂しさや鬱病に伴う感情を和らげる効果があるとする研究結果もあります。 また、瞑想は寂しい気持ちとしっかり向き合い、寂しさがどこから来るものかを理解することができる優れた方法でもあります。瞑想の方法を覚えるには時間がかかり、練習と指導が必要になるので、近くのレッスンに参加するのが一番良いでしょう。そのようなレッスンがなければ、瞑想の方法を学ぶことができるCDを購入することもできます。  瞑想をする際は、静かな場所を選び落ち着きます。椅子や床に敷いたクッションの上であぐらをかくような形で座り、目を閉じて呼吸に集中しましょう。呼吸に集中し、自分の考えに気を取られないようにします。浮かんできた雑念はそのまま受け流しましょう。 目を閉じたまま自分の周りの世界を観察し、自分の気持ちにも注意を払います。聞こえる音、感じるにおい、今の気持ち、体感、感情などに意識を向けましょう。 寂しさを感じる理由とそれを乗り越える方法を自分だけで見つけるのは難しいかもしれません。認定を受けた心理学の専門家が、寂しさを感じるあなたの気持ちを理解して、対処する方法を一緒に考えてくれるでしょう。鬱によって寂しく感じたり心の病が原因になったりしている場合もあります。心理士に相談すると今の状態を理解しやすくなり、適切な対処法を見つけられるかもしれません。

english_section_name: Understanding Your Feelings of Loneliness


summary: 自分自身を知る　 体を鍛える　 勝ち癖をつける　 自分を大切にする　 個人の精神的な問題と向き合う

document: ここまでに述べてきた方法の多くが、大きな自信を持ちつつ、自分に対して良いイメージを持つというものでした。基本的にこのような前向きな気持ちがなければ、本当のちょいワルになることは、不可能ではないにしても、難しいものです。「自分がクヨクヨする場面はあるだろうか」「自分は精一杯良い人生を送っているだろうか」と自問してみましょう。もし答えが満足のいかないものだったときは、大きな自信を育むために、次のステップを実践してみましょう。たちまちちょいワルになれるような気がしてくるはずです。 ちょいワルになるために、ボディビルダーになる必要はありませんが、体は丈夫である必要があります。運動で体を動かすと、自尊心が高まり、気分が落ち込みにくくなるという科学的な証拠があります。運動の効果は、即効性のあるもの（ストレスを減らすエンドルフィンが分泌されます）と遅効性のあるもの（自己イメージが高まり、健康状態が良好になります）の両方があります。明日があるからと先延ばしにしてはいけません。今日、ジムに行きましょう。  ある研究では、適度に激しい有酸素運動をすると、すぐに、気持ちが著しく前向きになることがわかっています。また、どんな形であれ、肉体の健康を高めるために習慣的な運動をすると、自分に対する自信が高まり、他者を魅了する人間になることができます。 習慣的な運動をはじめるコツは、wikiHowのガイドで、運動について調べることです。たくさんの記事がありますが、中にはエクササイズする方法もあります。 職務経歴を作りつつ、個人の目標を達成するために、絶えず仕事をしましょう。大きな自信を持つためにお金持ちになる必要はありませんが、自分自身を誇りに思う必要はあります。一生懸命働いた結果、成功すれば、価値のある重要な経験を味わうことができます。そしてその経験は、自信にあふれた人間性を作る基礎となります。 （ちょいワルな人も含めて）あらゆる人が、人生がうまくいかないことに対して悩んでいます。仕事や私生活で困難を経験したら、それに屈せずに最後までやり抜くことで、より強い自分になれるチャンスと考えましょう。決して諦めてはいけません。 好きなことをして楽しみましょう。価値ある時間を味わうために、大金を費やす必要はありません。たとえば、何か自分が食べたいと思った料理を作りましょう。適度に好きなお酒を飲みましょう。そして、趣味の時間を満喫しましょう。好きなことをしていると、自然と幸せな気分になります。幸せな気持ちになれば、自信がさらに湧いてきます。 自信を持てない人の中には、根深い原因がある場合もあります。幼年時代の虐待や衝撃的な体験は、生涯に渡り精神的な障害を引き起こし、自尊心に悪影響を与える可能性があります。自分の精神や感情に悪影響を与える問題について、治療法を探してみましょう。たとえば、カウンセリング、バイオフィードバック療法、薬の処方など、様々な治療を受けることができます。 精神的な問題について助けを求めることは、自身の弱さではなく、強さがなせるものだという事を覚えておきましょう。真の男は、自分自身の問題をそのままにせずに、解決しようとするものです。時として、それは他者の助けが必要になることもあります。カウンセラーや療法士の診察を受ける事を決して恥ずかしがってはいけません。2017年の調査によると、日本では400万人を超える人が、精神疾患のために医療機関にかかっています。

english_section_name: Building Bad Boy Confidence

summary: 漢（おとこ）であること　 自分が世界の中心になる　 細かい部分に注意を払うことをやめる　 許可や同意を求めることをやめる　 先頭に立って行動する　 まずは自分自身に対して正直になり、そして、誰に対しても正直になる　 孤高を保つ　 偏りのない公正な目線で自分自身を評価し、愛する　 肉体を鍛えて、それ以上に精神を鍛える

document: 自分自身の時間を大切にし、自分にふさわしい夢を持ち、自分の考えに基づいて行動しましょう。誰かを幸せにしようという理由で（その相手が恋愛対象であるかどうかは関係ありません）、生半可な気持ちで自分自身の行動を変えてはいけません。たとえば、好きではないことに対して、好きなふりをしてはいけません。自信を持って好き嫌いを主張しましょう。こうすることで、自ずと自分と同様の考え方を持つ人々を引きつけることができます。 自分の価値観を知りましょう。好きなものは何ですか。嫌いなものは何ですか。あなたという人を特徴づけているものは何ですか。どんなときに幸せを感じますか。自分自身について知りましょう。それが分からなければ、「周囲に適合する」ために自分の価値観について嘘をつくことになります。自分ではない誰かになりすまして、本当に幸せになれるでしょうか。いや、なれるはずがありません。 何よりもまず「自分自身」が幸せになるために、自分という存在があります。他人のことは、自分が幸せになった後で考えましょう。己の考え方と生き様を優先させます。自分が大切だと思って行動していると、周囲の人々は、男性はもちろん女性までも、あなたを重要人物とみなすようになります。重要人物は、自然と周囲の人々の心を引きつけるので、格好良い男性になることができます。  ごく稀な例外を除いて、恋愛を成就させようとするときに、決して自己イメージを捨ててはいけません。自分に脈がない印象の女性を好きになってしまった場合、その女性のことは忘れましょう。あなたの価値がわからない女性を振り向かせようとするのは時間の無駄です。 女性は男性の利己的な部分に惹かれます。利己的な男性は、自身が求めるものを自覚し、果敢にそれを得ようとしている印象を与えます。 日常生活の細かい部分にいちいち気を揉んでいる男性ほど魅力のない人はいません。ちょいワルは、すべてがうまくいくという「確信を抱いている」ので、細かい物事を心配することはありません。たとえば、魅力的な女性に囲まれたとき、ちょいワルは必ずしもだらしのないダメ男の振る舞いをするわけではありません。まるで家でテレビを見ているかのような自然体を装い続けます。このような振る舞いをすると、冷静で、自信に満ちた、思慮分別のある人物という印象を周囲の人々に与えます。そのため、ちょいワルな男は、正真正銘の色気のある男性だと思われます。  神経質で心配性の人が、一朝一夕にして人当たりの良い自信に満ちた人に変わるのは、とても難しいことです。心穏やかな人物に変わるために、立ち居振る舞いをゆっくり行いましょう。まずこの点を意識するだけで、だいぶ落ち着いて見えます。そして、かなり穏やかな気分になります。ゆっくりと、しっかりとした足取りで、大またに歩きましょう。ゆっくりとした口調で、自信を持って話しましょう。どんな時も物怖じをしてはいけません。 いくらちょいワルになったとしても、物事は常に計画通りに行くとは限りません。「悪い」出来事が起こったとしても、あまり重く受け止めてはいけません。その代わりに、軽い冗談を言って受け流しましょう。たとえば、飲み物を体中にこぼしてしまったとしても、家に帰ってどれだけ漂白しなければならないかなどと心配している暇はありません。その代わりに、「おおっ。ぼくの手持ちの服の中に、新しい絞り染の洋服が加わったみたいだよ」などと言いましょう。少々安っぽいセリフですが、周囲の人々には、小さな問題にとらわれない人物であるという印象を与えます。 いわゆる「いい人」は、行動に移しても安全であるという裏付けを常に欲しがります。しかしながら、そのような裏付けはめったにあるものではありません。それゆえ、いい人は優柔不断に見えます。（特に女性と一緒のときは）果断になりましょう。そして、異論に対して向き合いましょう。自分の行動が「正しい」かどうかを判断するために、他人の顔色をうかがってはいけません。自分にとって正しいと感じる行動をとりましょう。そうすれば、これまで他人に許可を求める機会がいかに多かったかということに気づけます。  女性に対しては、「キスしてもいい?」と聞く代わりに、実際に唇を奪いましょう。「デートに行こうか」と聞く場合も同様です。相手に語りかけるや否や、「遊びに行こうぜ。金曜日と土曜日のどちらがいいだろうか」と言いましょう。たとえ断られたとしても、その潔さは、単に彼女の気を惹こうとする行動より、ずっと魅力的に見えます。 食事をするレストランから、自由時間の過ごし方に至るまで、あらゆることについて自分の意見を持ちましょう。自分が何を欲しているのかを知り、それを手に入れるために行動しましょう。そうすれば、周りにより魅力的な印象を与えるだけではなく、自分自身がもっと幸せになれます。   注意事項　誠実な男性は相手に不愉快な思いをさせるような行動はとりません。また、性的倒錯者でもありません。大胆でありながらも、女性が求めるものに対して細やかな心配りをしましょう。嫌がる女性に対して、キスなどの望んでいない行為を決して強制してはいけません。自分が激しく欲求を感じるのと全く同様に、相手にもそれぞれ強く望んでいるものがあります。女性の気持ちを尊重しましょう。 男性として、常に先頭に立って行動しましょう。どこへ行くべきか、何をすべきかを、誰かに言われるまで待っていてはいけません。集団の中で意見がまとまらないときは、自分がまとめ役を買って出ましょう。他人の心配をやめて、自分がやるべきと感じたことを行動に移せば、自然に集団の先頭に立って行動できるようになります。これはわがままになるということではありません。他人をあてにしなければ、自分自身の生き方を大切に考えることができます。  人生のあらゆる場面において、先頭に立って行動しましょう。好きな女の子に話しかけたいときも、就きたい職業があるときも、自分から率先して動きましょう。 仲間の前でもリーダーでいましょう。臆病で女の子に話しかけられない友人がいるとき、精神的に傷つかない程度に、少しだけからかいつつも、その友人が自信を持って話せるように背中を押してあげましょう。後押ししてあげた友人からは感謝され、女性たちはリーダーであるあなたの存在に、メロメロになるはずです。 女の子はちょいワルな男性の正直さに惹かれます。「いい人」はしばしば正直ではないときがあります。ちょいワルな男性が女の子を好きになると、その気持ちを相手に伝えます。しかし、「いい人」は好きな気持ちを隠したり、遠回しに伝える傾向があります。また、いい人は恋人になるための足がかりとして、普通の友達になろうとしますが、結局ただの友達の関係で終わります。男性が女性を好きになるとき、たいていの女性は好意を持たれていることに気づきます。ちょいワルな男性は、相手に好意が伝わっていることに気づいているので、好きな気持ちを伝えることに躊躇しません。ちょいワルになるためには、自分の気持ちに正直になりましょう。たいていの女性は男性の正直さを高く評価します。恋人を見つけようとするときに、友好的な嘘を並べ立てるような男性を好きになる女性はいません。 どちらかといえば、異性への興味を露骨に出すくらいの男性を、女性は高く評価します。たとえば、ちょいワルな男性と「いい人」が女性の胸を見る場面を考えてみましょう。ここで、ちょいワルは胸に向ける視線を隠そうとはしません。いい人はこっそりとのぞき見しようとしてばれますが、見るなら堂々と見た方がよほど魅力的です。ちょいワルな男性は自分の欲求に正直で、それを恥ずかしいとは思いません。 決して他人を「必要」としてはいけません。人脈を持つのはいいことですが、それは幸せになるために必ず要るものではありません。自分自身と仲間が楽しく付き合える方法を考えましょう。自分が他者を必要だと思わなければ、逆に他者はその孤高の存在を必要だと感じるものです。常に自分なりの遊び方と楽しみ方を考えましょう。燃えるような情熱を持ちましょう。そして、時間をかけて取り組みたいと思うような趣味や関心事を見つけましょう。  決して人間関係を最優先にしてはいけません。また、決して全ての幸せは人間関係にあるなどと考えてはいけません。自分が幸せになるために他人（特に女性）を探すのをやめましょう。そのような相手は必ず要るものではありません。世の中の男性は、自分以外の何者かに幸せを求めて、時間を浪費しています。自分なりの方法で幸せな気分になれば、自ずと周囲には人が集まってきます。 幸せな気分になれる趣味のために、時間を使いましょう。若くて魅力的な人と新たに出会えるような趣味であれば、なおさら最高です。好きで夢中になれるものの中でも、さらに心の支えになるような趣味を持ちましょう。趣味を持ちたいと思わない人は、ボランティア活動に参加するという手もあります。世の中をより良くするために、自分の時間を使いましょう。ちょい「ワル」な男性は、「本当の悪人」ではありません。 自分自身が他人よりも価値があることを知っている男性は、「ちょいワル」になれます。ちょいワルな男性は自分自身を大切に扱います。ちょいワルな男性は自分自身のことを誰よりも知り尽くしているため、己についての見解は、他の誰よりも自分が正しいと思っています。自分を知り尽くしている人には自尊心があります。他者（とりわけ女性）に尊敬されたいと思う前に、まずは自尊心を持ちましょう。  どうすれば自尊心を持てるのでしょうか。その答えは、他人の考えを受け入れるときとそうでないときの判断基準を決めて、それをしっかりと守るということです。自尊心を持つときに最も大切なのは、自分自身や自分にとって大切な人に対して、失礼な態度をとる人々（性別に関係なく）のために我慢をしないということです。 「いい人」の問題点は、たとえ相手が嫌な人であったとしても、いい人であろうとすることです。私たちは皆、不当な処置を受けても、甘んじて受け入れよと教えられます。しかし、残念ながらこの教えに従うと、馬鹿を見るだけになるときがあります。嫌な振る舞いをしてくる人を、相手にしてはいけません。好意的な態度を示す相手に対して、好意的な行動で返しましょう。嫌な相手の前でいい人になっても、その人がいい人になることはないということを覚えておきましょう。信頼と尊敬のできる人々と人間関係を築きましょう。 家族、友人、そして何より女性に頼り甲斐があると思われるような男性として、強い軸を持つ必要があります。泣き言を言ってはいけません。どんなに不平不満を漏らしても、状況は変わらないということを肝に銘じましょう。それよりも、ぐだぐだ言わずに、自分がその状況を変えていくしかないのです。被害者意識を持ったままでは、つまらない人生を送ることになります。そして何より、状況が良くなることはありません。  物事がうまくいかないときは、その日を乗り切るために全力を尽くしましょう。悪い事が起こったときに、人は状況に簡単に流されます。しかし、自分は問題を解決できるし、状況は必ず変えられると信じて行動しましょう。 周囲の人々を大切にしましょう。人生において最も重要な人物は自分自身です。女性に貢ぎ物をするような男性になってはいけません。しかし、強くて頼もしい、人々の助けになれるような人物ならば、高く評価され、周囲に求められる存在になることができます。 毎日運動をしたり、何らかの形で体を動かしましょう。習慣的に運動をすると、気分が良くなり、元気が湧いてきて、心身ともに健康になります。この運動が、日々のストレスに対する免疫力を維持するため、そして感情を制御するためには、非常に重要です。また、運動すると自信が高まり、肉体的な魅力も増します。ここまで良いことがあるのならば、運動をしないという手はありません。

english_section_name: Bad Boy Behavior and Habits

summary: 自分が欲しいものを知る　 我が道を行く　 自惚れる　 亭主関白になる　 驚かせる　 お互いに干渉をしない

document: ちょいワルな男は相手に求めるものを知っています。そして、それを正直に相手に伝えます（パート1ステップ6を参照）。正直な気持ちで、性的な関係を純粋に求めれば、恥ずかしいと思うことはありません。また同様に、恋人と長く付き合うことを、ちょいワルらしくないと思う必要はありません。本当にちょいワルな男として、女性とよりうまく付き合えるコツを以下に紹介します。 自分の人生を女性に捧げるような関係を目指してはいけません。たとえ結婚していたとしても、自分なりの流儀を貫きましょう。自分の時間を持ち、友人との付き合いにも時間を割きましょう。自分自身を価値のある人物とみなしていると、パートナーからも、一緒に過ごす時間がとても貴重なものだと思われるようになります。逆に、しょっちゅう彼女の気まぐれに振り回されている人は、共に過ごす時間が価値の低いものと思われています。誰が相手でも自分を優先させる付き合い方を変えてはいけません。自分のことを後回しにしてまで、女性に献身的になってはいけません。 女性と関係を持つときに、相手を崇拝する必要はありません。むしろ、からかいましょう。気楽に付かず離れずの距離感でいた方が、熱烈で刺激的な関係を維持することができます。また、多少口喧嘩になっても構わないという余裕を見せることで、自信に満ちた性格であることを相手に伝えることができます。次のように考えてみましょう。「四六時中」優しくしなければならない女性と、本当につきあいたいと思いますか。いや、思うはずがありません。  からかいすぎてもいけません。たとえば、容姿や経歴のような、相手が気にしていることは口に出さずに、当たり障りのないものをネタに選びましょう。 自分がからかわれたときは、それを受け止める器の大きさを持ちましょう。人を平気でからかうくせに、自分がからかわれて激怒してはいけません。 思いがけず相手の気持ちを傷つけてしまった場合、心からお詫びしましょう。ちょいワルな男は正直者であるということを、忘れてはいけません。本当にすまないと思っているのなら、そのように相手に伝えましょう。ちょいワルな男ゆえに、謝罪すべき場面であっても、人に頭を下げてはいけないなどと考えてはいけません。それは「ちょいワル」ではなく、ただの嫌なヤツというものです。 これは相手を尻に敷いたり、相手の決定権を奪うという意味ではありません。むしろ、状況に相応しい決断をして、いつでも計画的に行動できるように心がけなければならないという意味です。たとえば、外出をするときは、事前に行き先を選び、予約をしておきましょう。人混みの中を移動するときは、頼まれなくても、彼女の手をとって進みましょう。気分が盛り上がってきたと思ったら、彼女にキスをしましょう。彼女の前では、二人が望んでいるものが何かを当然知っているという態度でいましょう。会話では、自分が情熱的に語れる話題を選びましょう。たとえば、家族について語りましょう。また、自分が感動した出来事を語りましょう。他人の噂話をしてはいけません。心から話したいと思っていることを話しましょう。そして、感受性の強い一面や、本当に家庭を大事に考えているという一面を恋人に知ってもらいましょう。 長く付き合っていると、決まりきったやり取りが続き、マンネリを感じやすくなります。しかし、時には自ら変化を起こす努力をしましょう。二人の時間が合うときには、週末に出かける計画を立てましょう。彼女の枕元に、夜のコンサートのチケットを置いておいて、朝の目覚めと同時に驚かせましょう。マンネリを解消することで、新鮮で刺激的な関係を築くことができます。  一見すると、前もって「自発的に」行動することは、ちょいワルらしくないようにも思えます。しかしながら、それは必要な行動です。たとえば、何の準備もなしにアイススケート場へ行って、閉館日だったことがわかることほど、最悪の事態はありません。アイススケート場がちょいワルなデートにふさわしい場所なのかどうかを考えるところから、事前に準備する必要があります。 彼女にプレゼントをたくさん与えるために、自発的な行動しているのではないということを覚えておきましょう。自分の中の価値観がブレてはいけません。何をすべきか迷ったときには、自分の好きなことをする計画を立てましょう。自分が幸せを感じる行動をとることで、彼女も喜んでくれるはずです。 ちょいワルな男とそのパートナーはお互いに依存をしません。お互いに自分自身の人生、交友関係、そして趣味を持っています。お互いに自分の居場所を持っているからこそ、一緒に過ごす貴重な時間が、より価値のあるものになります。 友人と過ごす時間と、恋人と過ごす時間の配分が難しいときもあります。幸運なことに、これは誰しもが悩む問題なので、思慮に富んだオンライン記事（中にはそうでないものもありますが）のネタになっています。実践的な内容の記事から助言を得ましょう。

english_section_name: Bad Boy Dating


summary: 枝毛がないか調べる　 髪が細く弱い場合はショートヘアにする　 毎日髪の毛をスタイリングしない場合はポニーテールにできる長さを残す　 脱毛が発生している場合は思い切って切る

document: 髪の一部を顔の前で持ち、毛先が切れたり枝毛になっていたり、枝毛の部分が白くなったりしていないか確認しましょう。一旦毛先が分かれ始めると、髪を切るまで上に向かって枝毛が進行します。そのため、枝毛の進行を止めるには切るしかありません。  他にダメージを示すサインとして、乾燥や縮れ、あるいはストローのような形になっているなどがあります。 ダメージがひどければひどいほど、髪を短く切らなければならなくなります。 健康で真っすぐな髪は、ロングヘアではぺたんこに見えがちです。ショートカットにすると厚みが出て、髪にハリやコシがあるように見えるようになります。レイヤーのあるピクシーカット、粗いボブ、毛束感のあるクロップスタイルは、ボリュームを出すのに適したカットです。 長さが短ければ短いほど、髪の毛は浮き上ります。 ショートヘアは面倒が少ない髪型ですが、毎日少なくとも数分かけてスタイリングする必要があります。あなたが普段ポニーテールやお団子ヘアで過ごしているのであれば、ショートヘアにすると髪を整える時間が長くなる可能性があります。  ショートカットにすると、美容院に行く回数も増えます。3か月ごとなどではなく4～6週間ごとにカットが必要になる、ロングヘアの時に髪を切っていた2回の間にもう1回美容院へ行くというような状況になります。 普段から髪をスタイリングする習慣がある場合、ショートカットにすればスタイリングにかける時間を節約できます。 髪を切るかどうかはもちろん個人の決断です。しかし、脱毛が発生している場合は髪を短くすると状況が少し楽になるかもしれません。遺伝や化学療法など、脱毛の理由は何であれ、ショートヘアにすれば脱毛が目立ちにくくなります。  髪をどれくらい切るかはあなた次第ですが、脱毛が発生している人の多くは5分刈りにしています。 病気のせいでに脱毛している場合は特に、剃刀で頭を剃るのはやめましょう。剃っている時に怪我をすれば、感染症のリスクが増える可能性があります。

english_section_name: Fixing Hair Problems with a Haircut

summary: 鏡を見ながら髪型を変えた自分を想像する　 別の髪型をしていたころの写真を見る　 アプリを使って別の髪型を試す　 耳とあごの間の長さを測ってショートカットが似合うかを調べる　 蒸し暑い気候の場所に住んでいる場合は髪を短く切る　 人生で大きな変化を期待している場合は髪型を大きく変えない　 誰かのために髪を切らない

document: 髪を切るか切らないかを決めるのは個人の判断です。人によって考えが異なり、また正解・不正解はありません。髪を切ろうかどうか迷っている時は、鏡を見ながら髪を切ったらどんな風に見えるだろうと考えてみましょう。 鏡を見ながら髪で遊んでみましょう。髪を持ち上げて長さを短くしたり、額の前で髪を折りたたむようにして前髪を作ったりします。こうすると、髪型を変えた時の見え方が想像できるようになります。 髪を切ろうかと考えている場合、違う髪型をしていたころの写真があれば見てみましょう。その髪型にすると顔がどう見えるのかを確認し、また当時その髪型をどう思っていたかを思い出してみましょう。 また、その髪型をしていた時、自分で髪をスタイリングすると見栄えがどうだったかを考えてみましょう。例えば、美容院から帰った後は素敵だったのに、その長さだと巻き髪を作るのに苦労したなど、写真を見ると思い出すことがあるかもしれません。 写真をアップロードして様々な髪型を合わせられるアプリやウェブサイトが数多くあります。これらを使うと、髪の長さやスタイル、色まで変えて、どのように見えるかを楽しみながら試すことができます。これまで考えたこともなかった髪型を発見できるかもしれません。  これらのアプリで使う写真を撮る際は、髪が顔にかからないようにしてカメラをまっすぐ見るようにします。こうすれば、アプリで合わせる髪型が顔にぴったりと合うようになります。 写真を撮る手段がない場合でも、たいていのアプリではモデルの顔を使って髪型を試すことができます。自分の顔とよく似ているモデルを選ぶようにしましょう。 気に入った髪型が見つかったら、美容師に見せられるようにスクリーンショットを撮るか印刷しましょう。 あごのすぐ下に鉛筆を当てて耳の方へ突き出し、鉛筆と垂直になるように物差しを持って鉛筆と耳との間の長さを測りましょう。その長さが5.7cm以下であればショートカットが似合い、それより長ければロングヘアのほうが似合うと考えられます。  この鉛筆を使った方法は、John Friedaというヘアケア用品会社が開発したガイドラインです。 髪の長さは、あなたの顔の形や髪質、見た目を考慮して美容師に決めてもらうとよいでしょう。 夏の湿気のせいで髪はうねって重くなり、額に張り付いて、暑い時期にさらに暑く感じるようになります。ショートヘアは軽く、暑い日に汗をかいても早く乾き、涼しくいられるようになります。  クロップスタイルやピクシーカットなどのショートヘアは、暑い日も涼しく過ごすのに最適です。 髪の毛が膨らんだりうねったりしやすい場合、髪を短くしすぎると整えにくくなることがあります。代わりに、長さをある程度残し、首のあたりの髪を短く切ってボリュームを取るような髪型にしましょう。 仕事を辞める、またはパートナーと別れるなどを考えている場合、スッキリするために髪を切りたくなるかもしれません。しかし、本当に望んでいることが人生の変化である場合は、髪を切るという決断は時期尚早で、後悔する可能性があります。  結婚式や大きなプレゼンなどの予定が控えている場合も、髪型を大幅に変えないほうがよいでしょう。切った後の髪型が気に入らなかったり、ショートヘアのスタイリングに慣れなかったりすると、重要な日に余計なストレスを抱えることになりかねません。  一方で、自分に自信を持ちたいと考えている場合は、髪を切ることで自分の決断は自分の手中にあると感じられるようになります。 友人や家族から似合いそうな髪型についてアドバイスを受けてもよいですが、そうしなければならないと感じて髪を切るべきではありません。母親、親友、恋人など、誰が何を言ってもあなたの髪の毛はあなたのものです。あなたが切りたい時にだけ切るようにしましょう。 髪を切りたいのに伸ばさなければならないと感じる場合も、同じことが言えます。切るか伸ばすかの決断をするのは、あなたです。

english_section_name: Contemplating a Cut

summary: 自分の顔の形 丸い顔ならトップにレイヤーを作るか、ロングヘアを選ぶ　 ウェーブヘアで顔の四角さを和らげる　 ハート型の顔の場合は、髪を少し長めにおいておく　 楕円形の顔の場合はどんな髪型でもよい　 腕のよい美容師はあなたに似合う髪型を見つけてくれることを知る

document: を知る　自分の顔の形を把握していないなら、髪を後ろにまとめて鏡に向かって立ち、顔の形を確認しましょう。特に、額の周り、頬骨、あごのラインを確認します。 必要に応じて、口紅やシェービングクリームを使って鏡で顔のラインをなぞり、顔の形を把握しやすくしましょう。 顔の形が丸い人は、ショートヘアにすると顔が大きく見えると思って切るのをためらいがちです。しかし、トップにボリュームを出すように切ると顔の丸さとバランスが取れ、面長に見えるようになります。  例えば、髪を上に向けるソフトモヒカンスタイルでは、丸い顔を細く見せることができます。 真っすぐな髪の毛の場合、後頭部の上の部分に粗いレイヤーを作るピクシーカットを選びましょう。 頬の一番幅の広い部分やあごのラインで髪を切らないようにしましょう。フェミニンなショートヘアにしたいなら、あごの下で切るとよいでしょう。 あごが尖っていたり額が広かったりする場合は、レイヤー、ウェーブ、巻き髪スタイルによって顔の特徴を和らげることができます。四角い顔には、ソフトレイヤーやアシンメトリー、また前髪を横に流すスタイルなどが人気です。 あごのラインを強調したい場合は、トップに少し長さを残して後ろと横は短く切る、従来のショートカットを選びましょう。 三角形ともよばれるハート型の顔は、額の幅が広く、あごに向かって狭くなっています。ショートカットにすると額の幅が協調されるため、髪は長めにしておくとよいでしょう。ショートカットにしたい場合は、全体的に7.6cmほどの長さを残すように美容師に伝えるようにします。 90年代のツーブロックスタイルや、前髪が長いボブスタイルで、ハート形の顔とのバランスを取りましょう。 楕円形の顔はバランスが取れており、どのようなヘアスタイルでも似合うという特徴があります。髪が長くても剃ってしまっても、個性的に見えるずです。 髪を切ろうと考えているけれども髪型を迷っている場合、美容師と相談してみましょう。候補にしている髪型の写真を何枚か持っていき、どれが似合うと思うか聞いてみます。腕のよい美容師は顔の形と髪質に合った髪型の選び方を知っているはずなので、ショートヘアにしたいと思ったら怖がらずに切ってもらいましょう。

english_section_name: Choosing the Right Cut for Your Face Shape


summary: 寝室の温度を低く設定します。 電気を消しパソコンなどの電子機器をオフにします。 自分に合った枕やマットレスを使います。 アロマオイルを焚いて寝室に香りを添えます。 騒音のない寝室にします。

document: 寝室の温度が高いとなかなか寝付けず、何度も寝返りを打ち、暑く苦しい状態が続きます。暗く涼しい部屋では早く眠りにつけ、良い睡眠がとれます。寝室を18度から20度に設定しましょう。  凍てつくように寒くては眠れません。自分に合った温度に調節します。最初は寒さを感じるくらいに設定してみましょう。毛布をかければ寒さは凌げます。 ほてったり寝汗をかいたりする場合は、クールマットや汗取りシーツなどを敷いて体を冷やしましょう。 暗くなると脳が寝る時間だと理解し、睡眠を促すホルモンを出します。寝室が明るすぎたり寝る間際までパソコンや携帯などを操作したりしていると、睡眠ホルモンが分泌されず眠れません。できるだけ部屋を暗くし、寝る１時間前には電子機器をオフにしましょう。  ベッドの側に常時点灯の時計を置かないようにしましょう。「夜中の３時だ」と確認できたところで、目が冴えて不安が募るだけです。  寝室にテレビゲームを置いたりノートパソコンを持ち込んだりしないようにしましょう。寝室は休息の場であり仕事場や遊び場ではない、と脳に信号を送ります。 携帯電話をオフにするか「着信拒否」モードにしましょう。近くに携帯があるとメールやフェイスブック、時間を確認したくなり、睡眠の妨げになります。 寝心地が悪ければ眠りにつけません。自分好みのマットレスに買い換えましょう。また、使っているマットレスを裏返すと表面の凸凹が無くなり、寝心地も変わります。首や背中に問題がある場合は、低反発枕に変えてみましょう。体型を記憶する機能で首や背中を心地よくサポートします。  マットレスを買い換えるのが難しい場合は、シーツを新調するだけでも効果的です。できるだけ織り目の細かい、自分に合ったシーツを選びましょう。サラサラでヒンヤリとした目の詰んだ上質のシーツ、暖かくて心地よいフランネル素材の物、あるいは、ゴージャス感のあるエジプト綿など、数ある選択肢の中から好きな物を選びましょう。 １週間に少なくとも一回はシーツを洗いましょう。パリッとした清潔なシーツは良い眠りを誘います。また、毎朝ベッドメーキングをする習慣をつけましょう。きちんと整ったベッドは寝心地も良さそうに見えます。 ほんの少しのアロマの香りで体がほぐれ、気分も和らぎ自然に眠りにつけます。深い睡眠にはラベンダーの香りが一番良いという研究があります。また早く眠りにつく効果もあります。次のような方法でラベンダーのアロマオイルを使ってみましょう。  ラベンダーオイルを数滴布に染み込ませ、枕カバーの中に忍ばせます。また、オイルを水で薄めて寝室の拡散器に入れるか、シーツに吹きかけてアイロンをかけます。パートナーにラベンダーオイルでマッサージしてもらうと、更にリラックスできます。ラベンダーの香り袋を枕の下などに置いて香りを楽しみましょう。 ラベンダーが苦手な場合は、ベルガモ、マジョラム、サンダルウッド、ゼラニウムなどを試してリラックスできるか、よく眠れるかを試してみましょう。 騒音は安眠を妨げます。ドアや窓を閉めましょう。テレビの音量が大きい場合は、音量を下げてもらいましょう。静寂さをできるだけ保ちます。パートナーのいびきが大き過ぎる、近所のパーティなどで眠れない場合は、耳栓で音を遮断しましょう。慣れるまで違和感があるかもしれませんが、音のない安らぎの世界を味わうことができると手放せなくなります。  白色ノイズマシンやアプリを購入しましょう。色々な音をランダムに流す装置で周りの雑音を消す効果があります。実際の白色ノイズはやや強烈で耳障りな場合もありますが、滝の音やソフトなハミングのように有色雑音として知られる、心地よい柔らかな音色を出すマシンもあります。 寝る時にバックグラウンドミュージックとして、落ち着いた音楽や自然の音を奏でるCDをかけましょう。ただし、イヤホンは外しましょう。コードが体に巻き付くなどすると睡眠の妨げになります。

english_section_name: Optimizing Your Sleeping Environment

summary: 熱いお風呂に入ります。 就寝前のスナックや温かい飲み物は睡眠を促します。 着心地の良いパジャマで寝ましょう。 ストレッチをします。 寝る前に読書をしたり、日記や手紙を書いたり、ゲームをしたりします。

document: 熱いお風呂にゆったり浸かると早く眠りにつける、という実験結果があります。理由の１つにストレスの軽減が挙げられます。その日の出来事がいつまでも頭を離れないと不眠の原因となりますが、熱いお風呂は精神的な疲れを癒す効果があります。もう１つの理由が体温の下降です。お風呂で暖まった体温はお風呂から出ると下がり、その温度変化が脳に反映されて寝る時に身体冷却ホルモンが分泌されます。  ラベンダーやカモミールなどお気に入りのアロマオイルをお風呂に数滴加えると、睡眠効果が更に高まります。また、落ち着いた音楽をかけたりキャンドルを灯したりして入浴を楽しみましょう。 お風呂に入る時間がない、浴槽がない、という場合は熱いシャワーを浴びましょう。お湯の温度を38°C以上にして、少なくとも20分間シャワーを浴びると入浴と同じ効果が得られます。 寝る前に重い食事を取るのは良くありませんが、空腹も睡眠を妨げます。フルーツやクラッカー、低脂肪ヨーグルトなどの軽食、あるいはカモミールやパッションフラワーティーなどは睡眠を促します。また、温かい牛乳には睡眠誘発ホルモンのメラトニンが含まれていて、就寝前に飲むと良い眠りにつけます。  全粒パンや穀物などの複合糖質を含むスナックは、身体のトリプトファン濃度を上げるので睡眠に良好です。トリプトファンは、脳のセロトニン（睡眠を誘う幸せホルモン）の分泌を促す化学物質です。  ナッツ、カボチャの種に代表される種類、全粒粉のパンやチーズ入りクラッカー、シリアルや暖かい牛乳なども就寝前スナックとして適しています。脂肪分の多い食べ物やスパイシーな物は避けましょう。 前述のように、早く眠りにつくには快適さが大切です。パジャマのボタンが大きすぎたり出っ張っていたりするとよく眠れません。また、感触の悪いパジャマも安眠を妨げます。ゆったりとした柔らかい肌触りで、暑さや寒さをあまり感じないパジャマを選びましょう。 パジャマがきつ過ぎる場合は、裸で寝てみると心地よさと解放感が味わえます。特に暑い夜など、裸で寝る人がたくさんいます。掛布団をはがす癖のある場合には、寝室に誰も入って来ないことをあらかじめ確認しましょう。 寝る前に簡単なストレッチ運動をすると筋肉がほぐれ、体が緩んで眠りやすくなります。米国シアトル市のがんセンターが行った研究では、寝る15分から30分前に上半身と下半身のストレッチ運動をした女性の３割に不眠症の軽減が見られました。  ベッドか床の上で仰向けになり、右膝が顎につくように右足を曲げます。ハムストリングと背中の下の方が伸びます。そのまま15秒から20秒間姿勢を保ちます。次に左側を行い、交互に繰り返します。 あぐらをかいて座り、右手を床に置き、左腕を耳の上に上げて右に傾きます。肩は下ろし、お尻は床についたままです。10秒から15秒間その姿勢を保ちます。次に反対側でも同じようにして、左右繰り返します。首、背中、肩、腹斜筋が伸びます。 詳しくは、ストレッチ運動を読んでみましょう。 これらのアクティビティーには緊張をほぐす効果があります。悩みもしばし忘れることができ、就寝前に行うと睡眠の質が向上します。  読書をする場合は、刺激的な話や怖いストーリーは避けましょう。心臓がドキドキして眠れなくなる恐れがあります。新聞や教科書のような、あまり興味をそそらない読み物を選びましょう。 日記を書くという行為にはセラピー効果があります。抱えている問題や考えを紙に書き出すと心が癒されることがあります。また、その日に食べた物や翌日の予定などを全て書き出す作業にも同様の効果があります。時間のかかる面倒な作業なのでいつの間にか眠気が襲ってきます。  数独やクロスワードパズルなどは、就寝前に手軽に楽しめるゲームです。脳を適度に疲れさせ、睡眠を誘います。

english_section_name: Preparing Your Mind And Body For Sleep

summary: 羊を数えましょう。 筋肉をリラックスさせます。 ベッドから起き上がります。 穏やかな風景をイメージします。 環境音楽や音色を聴きましょう。

document: 数を数えると早く眠りにつけます。適度に頭を使い、それ以外の事から頭が離れると同時に、かなり退屈な作業なのでいつの間にか眠くなります。フェンスを越える羊をイメージして一匹ずつ数えてみましょう。あるいは、心理学者が提唱するように300から逆方向に3つ飛ばしに数える方法もあります。 息を深く吸いながら10まで数え、次に息を深く吐きながらまた10まで数えましょう。 漸進的筋弛緩法は実証済みのリラクゼーション技術で、筋肉疲労を軽減して早く眠りにつけるテクニックです。体の一部に集中し意識的に筋肉を強張らせた後、弛緩させます。この動きを体のパーツごとに、足のつま先から頭の天辺まで徐々に行います。 直感に反するようですが、眠れない時にはベッドから起き上がり別の事をして気を紛らわしてみます。ベッドに横たわったまま眠れないと心配しても事態は改善しません。本を読んだりテレビを見たり音楽を聴いたり軽食を作ったりしてみましょう。30分から１時間、または多少疲れが襲うまでベッドを離れます。そうすると脳が自然に、ベッドが寝る場所だと認識するようになります。 心が落ち着くイメージや楽しくなるようなシーンを抱くと気が紛れます。海、虹、トロピカルの島など、幸せな気分になるものを考えてみましょう。頭に描いたイメージにシナリオを付け足したり、イメージにふさわしいアクティビティーを想像したりすると幸せな気分が更に深まります。また、子猫や子犬がいっぱいの部屋で遊ぶシーンも考えてみましょう。 穏やかな音楽や音色を聴くと、気分が変わって心が安らぎ、眠りの世界へ入りやすくなります。雨音や密林の効果音に癒される人がいれば、鯨の鳴き声が心地よく聞こえる人もいます。また、ソフトなクラシック音楽を聴くとすぐ眠くなる人もいます。

english_section_name: Using Distraction Techniques

summary: カフェインの摂取量を減らしましょう。 睡眠を促す補助食品を取りましょう。 定期的に運動しましょう。 就寝時間と起床時間を守ります。 医者に診てもらいましょう。

document: 慢性の不眠症には、カフェインの摂取量を減らしてみましょう。  カフェインは、取ってから5時間体内に残ります。ランチタイム以降はコーヒーを飲まないようにしましょう。 ランチ以降はノンカフェインのハーブティーに切り替えるか、就寝前にはカモミールやバレリアンのブレンドティーなどを試してみましょう。 睡眠ホルモンの分泌を活発にするサプリメントが薬局や健康食料品店で色々販売されています。  メラトニンは睡眠を調節するホルモンです。サプリメントとして安く購入できます。就寝前に少量飲みましょう。 クロール・トリメトンは抗ヒスタミン剤の一種で、眠気を引き起こし不眠の症状を和らげる補助剤です。 バレリアン・ルートは最も古くから知られている不眠療法の1つで、根を沸騰させてお茶として飲まれていました。最近はサプリメントとして飲むことができます。早く眠りにつけるだけでなく、睡眠の質も改善すると考えられています。 週に3回から4回しっかりと運動すると寝つきが早くなり、睡眠の質も大幅に向上します。  ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動をしましょう。へとへとに疲れて眠りやすくなるだけではなく、健康上のメリットもたくさんあります。 できれば朝の早い時間帯に運動しましょう。就寝の数時間前に運動すると刺激が強すぎて眠れなくなります。 睡眠スケジュールを立てると規則正しい睡眠がとれます。少なくとも平日は毎日同じ時刻に寝て、同じ時刻に起きるようにしましょう。  時間が経つにつれて体内時計が機能し始め、就寝時間に自然と眠くなり、寝つきも良くなります。 週末、多少遅くまで寝ていても問題はありません。逆に平日の疲れが取れて体力が回復します。 上記の方法が全く効かない、不眠症や睡眠時無呼吸症などの悩みも解決されないという場合は、医者かセラピストに診てもらいましょう。症状にあった処方箋をだしてくれるかもしれません。また、日記をつけるだけでも緩和される場合があります。

english_section_name: Implementing Long-Term Solutions


summary: 毎日体を洗いましょう。 毎日の洗顔に使用する洗顔料を選びましょう。 毎朝毎晩、歯を磨きましょう。 デオドラントをつけましょう。 着た服を洗濯しましょう。 髪の毛を4週間から8週間置きに調髪しましょう。 指と足の爪を定期的に切りましょう。

document: 一日を通して蓄積した汚れや汗、雑菌などを落とすにはこれが一番です。不衛生による疾患も予防できます。また、毎日シャワーを浴びることで気分的にもスッキリし、見た目も香りも良い状態が一日中続きます。  ヘチマ、スポンジ、ハンドタオルなどで体全体をやさしく洗い、古い角質や汚れを洗い落とします。体を洗うスポンジやハンドタオルなどは細菌が溜まりやすいため、定期的に交換しましょう。 髪の毛を毎日洗いたくない場合は、シャワーキャップを使用すると良いでしょう。石鹸と水で体だけを洗います。 シャワーを浴びる時間がなければ、一日の終わりにハンドタオルで、顔と脇の下を拭きましょう。 体の皮膚と比べて顔の皮膚はとても繊細です。顔は入浴中または洗顔時に洗顔料を使って洗いましょう。  洗顔料を選ぶときは、自分自身の肌質を考慮しましょう。アルコールを多く含む洗顔料は、肌が乾燥しやすくなります。敏感肌の場合は使用を避け、刺激の強い薬品を使用していない、低刺激性の商品を選ぶと良いでしょう。 化粧をしっかりしている場合は、化粧落とし成分も入った洗顔料を探しましょう。もしくは洗顔料とは別に、化粧落としを購入すると良いでしょう。夜の洗顔をするまえに、化粧落としで化粧を落としましょう。 定期的に歯ブラシをすることで歯周病を予防できます。歯周病が進行すると、心臓病、脳卒中、糖尿病につながる恐れがあります。甘いものや酸味の強い食べ物は、歯の酸蝕症を引き起こす可能性があるため、それらを口にしたあとの歯ブラシはとても大切です。  携帯用歯ブラシと歯磨き粉を持ち歩き、食後に歯ブラシをすることで強い歯茎を保つことができます。 デンタルフロスを毎晩して、歯肉炎を予防しましょう。 発汗抑制剤は大量の発汗を抑え、デオドラントは汗による体臭を隠します。健康への悪影響を軽減するため、従来のデオドラントではなく、アルミニウムを使用していない、自然なものを選ぶようにしましょう。  デオドラントを毎日つけたくない場合は、汗をかくことが事前に分かっている日や、特別な日などに使いましょう。スポーツをするまえ、ジムに行くまえ、正装で出かける日などに使うと良いでしょう。 デオドラントをつけたくない場合は、石鹸と水で両脇を頻繁に洗い、不快な体臭を洗い落とすようにしましょう。 通常、シャツは一度着たら洗いましょう。半ズボンやズボンは、洗濯をするまえに何回か着まわせます。自分の最良の判断で洗濯する頻度を決めましょう。  シミがついている場合は、洋服を着るまえに染み抜きをしましょう。 アイロンを使ってシワを伸ばし、毛玉取り機で服についている毛玉や髪の毛を取りましょう。 髪を長く伸ばしている最中でも、短さを保ちたい場合でも、手入れを定期的にすることで髪の毛の健康を維持できます。定期的に髪を整えることで枝毛が無くなり、総合的にきれいで健康な見た目が得られます。 定期的に爪切りをすると、見た目が良くなるだけでなく、ささくれや爪割れなど、爪に関連する問題を予防できます。また、短い爪は長い爪のように、爪の下に汚れが溜まることはありません。爪を切る頻度は、自分が好む爪の長さによって異なります。日々、どのようなことに手を使っているかで判断すると良いでしょう。例えば、長時間パソコンのキーボードを打ったり、ピアノを弾いたりする場合は、短い爪のほうが良いでしょう。長く伸ばしても問題ありませんが、爪が割れるのを避けるため、手入れを定期的に行いましょう。 指の爪の下に入った汚れはオレンジスティックを使って取ると、菌による感染を予防できます。

english_section_name: Putting Your Best Foot Forward

summary: 石鹸と水で手を洗いましょう。 手に触れる家具を定期的に掃除しましょう。 咳やくしゃみをするときは、鼻と口を押えましょう。 剃刀、タオル、化粧品を自分以外の人と共有するのは止めましょう。 女性の場合は、タンポンやナプキンなどの生理用品を定期的に交換しましょう。 検診を定期的に受けましょう。

document: 病気から自分自身を守るため、他の人へと細菌を広げないため、手洗いは最も大切な予防対策の一つです。トイレに行ったあと、食事を用意するまえ、調理中、食事を用意したあと、食事をするまえ、病人を介護した前後、鼻水をかんだあと、咳やくしゃみをしたあと、動物に触れたり、動物のフンなどを処理したあとは、必ず手を洗いましょう。 除菌剤を携帯すると良いでしょう。常に除菌剤を携帯することで、手が洗えないところにいても手を除菌することができます。 キッチンカウンターや床、シャワーやダイニングテーブルは少なくても週に１回、石鹸と水、または市販の家庭用洗剤を使って拭きましょう。複数人で家を共有している場合は、掃除の役割分担を決め、1週間毎に担当を換えてみても良いでしょう。 家庭用洗剤は一般的なブランドのものではなく、刺激の強い化学製品を多く使用していない、環境に配慮したものを選ぶようにしましょう。 周囲に細菌を拡散させないための、極めて重要な予防対策です。咳やくしゃみをしたあとは、必ず手を石鹸と水で洗いましょう。 個人で使うものを共有すると、ブドウ球菌感染症を引き起こしやすくなります。タオルや衣類を共有する場合は、人に貸すまえとあとに必ず洗濯をしましょう。 タンポンを使用している場合は4時間から6時間に1度交換することで、毒素性ショック症候群（TSS）の発症リスクを軽減します。ナプキンの場合も、4時間から8時間に1度は交換しましょう。8時間以上の睡眠を予定している場合はタンポンではなく、夜用のナプキンを着けて寝るようにしましょう。 医師の診察を定期的に受けておけば病気や感染病などをいち早く見つけることができ、簡単な治療で対処できます。かかりつけの医者、歯科、婦人科、心臓医のほか、定期通院を要する病院があれば行きましょう。体調不良や感染病の疑いがある場合は、医者に診てもらいましょう。また、定期健診を必ず受けましょう。

english_section_name: Preventing Illnesses


summary: 読書量を増やす　 ワードパズルや問題解決型のゲームなどを解く　 同じテストを何度も繰り返す　 新たな経験をする　 新しいことを学ぶ

document: 遺伝と切り離して考えてみても、知識がIQに多きな影響を与えることは確かです。数学や物理学といった科学系の本を読んでみましょう。科学分野の知識はあなたの視野を広め、引き替えに、あなたの理解、語彙、空間把握や数学的能力、論理的思考といった要素を伸ばします。 オープンコースウェアを利用すると、マサチューセッツ工科大学で提供されている1800もの講義のメモ、シラバス、テストといった教材を活用できます。その他にもコーセラやカーンアカデミー、あるいはユーチューブといったプラットホームもとても便利です。 認知症の予防や脳の機能の維持のために定期的にパズルやゲームを解くようにしましょう。つまり昨今ではありがたいことに、インターネットとスマホをこれまで以上に使う口実になるということを意味しています！また、Lumosity、What Saying、Quiz Upといったゲームのアプリをダウンロードし、脳トレに役立てましょう。キャンディークラッシュは一休みし、その時間をIQ向上に充てましょう！ WAISやスタンフォード・ビネーといった一般的なIQテストは一つのシンプルな形式で知能を計測するわけではありません。むしろ、複数の問題を与え、これらをいかに早く解決できるか、与えられた指示を理解しているか、物事の配列を認識しているかなどを評価します。 何度も追試を受けなければいけなかった高校の化学のテストと、IQテストの仕組みは比較的似ています。基本の構成と質問形式があり、何度も繰り返されます。つまり、何度もテストを受けるほど上達します。 オンラインで無料で受けることのできるIQテストは、就職活動の際や精神科医の診療で受けるものとは異なります。自分の本当のIQを知りたいのであれば、こうした本物のテストを受ける必要があります。通常、有料で受けることになるので、ベストを尽くしましょう。 同じことを毎日繰り返していると、脳は自動運転のような状態になります。刺激を取り込むことをやめ、現状の居心地が良くなってしまいます。しかし新しい経験をすると脳は目覚め、すべてを吸収し、変化するために活性化します。今夜はいつものDVDで落ち着いてしまう代わりに、美術館、ショー、新しい場所などを訪れ、あなたの心の時計が早いペースで時を刻み続けられるようにしましょう。 行ったことのない場所を訪れたり、食べたことのないものを食べるといった、ささやかなことでも良い経験となります。知識を広げ、今後、より豊富な情報に基づいて決断を下せるようになります。その一方で、逸脱するほど高い効果を見込むことができるということも確かです。魅惑的なバケーションの便利な口実だと思ってぜひ挑戦してみましょう！ 新たなことをアクティブに学ぶと脳も学習し、これまで不可能だった結合が形成されることもあります。チェスやラクロス、ジャグリングといった、あらゆる新しいスキルによって、これまで想像すらしていなかった脳の能力が引き出されるかもしれません。 新しい言語の学習は脳に新たな経路を作らせる効果的な方法です。脳の使われていなかった中枢を活性化させるだけでなく、実社会に応用でき、格好がつくというおまけもあります。

english_section_name: Practicing Your Skills

summary: 朝食でたんぱく質を多く摂取する　 間食にはダークチョコレートを食べる　 ビタミンBをより多く摂取する　 加工食品やジャンクフードを避ける　 断続的断食を検討する

document: たんぱく質は脳の神経伝達物質を生成する機能を高め、ノルエピレフリンやドーパミンを増やします。その結果、脳の覚醒と問題解決能力が高まります。 一日を過ごす準備を整え、気持ちを高めるためにも特に朝食において重要です。朝食を砂糖に頼っても数時間で機能が低下し、動きが遅くなり、これまで以上に空腹感を感じてしまうこととなります。 ダークチョコレートは抗酸化物質を豊富に含み、フラボノールがたっぷり入っています。また、マグネシウム、ビタミンA、B1, B2、E3といった成分も補うことができ、遊離基を撃退する抗酸化物質の宝庫です。こうした成分のおかげで人間の体は健康で強い状態を維持することができています。 過剰摂取はもちろん良くありません。一日28～140グラム程度に抑えましょう。 ビタミンBは血液の脳への循環を高める働きをします。緑色の葉物野菜、全粒粉、卵、そしてチーズに含まれています。ただ、ビタミンBも過剰摂取に気をつけましょう。医師に相談し、自分に適した摂取量を把握しましょう。 葉酸、リボフラビン、チアミン、ナイアシンはすべてビタミンBの構成要素の一部です。ビタミンBを摂取すると、こうした栄養素を一度に取り込むことができます。 健康的な食事が高いIQと関連していると多くの研究結果が示しています。特に子供にこのような傾向が見られます。脳の活性化した状態を維持するためにも、クッキー、ポテトチップといったジャンクフードや加工食品の摂取は控え、代わりに自炊し、脳と食費の両方を助けましょう。 菜食主義の人は、男性女性の両方で5ポイントほど高いIQを持っています。 この効果を得るためにも「肉を食べない月曜日」といった定期的な習慣を週の中に取り入れると良いでしょう。 断続的断食（IF）もまた、脳に力を与え機能を高める効果があるとされています。IFは16時間断食し、その後8時間たっぷりと食べるという方法を意味します。やり方次第でカロリー制限になることも、そうでないこともあります。 この手段で体重管理もできるようになります。断続断食を試みて体重減少につながった人は少なくありません。ただ、安全に断食を行うように気をつけましょう。断食がすべての人に適しているわけではなく、お年寄り、妊婦、小さなお子さんなどには適しません。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 日常の動作を異なった方法で行う　 瞑想する サプリメントを摂取する　 有酸素運動を取り入れる　 脳が求めるタイミングで睡眠をとる

document: 普段、自動運転のように行っている動作を異なった方法で行い、新たな結合や経路を形成するよう脳に刺激を与えましょう。利き腕でないほうの手で歯を磨いてみましょう。逆再生のように歩いてみても良いでしょう。異なる言語で独り言を言うといった方法も有効です。日頃の習慣を混乱させるようなことを試しましょう！ こうした行動で脳に新しい経路や結合が形成されます。特に一旦基本を押さえてしまうと、いかに日頃の生活が単純であるかということを人間は忘れがちです。この基本を混乱させると、脳は新たなスキルを習得せざるを得なくなり、いっそう負荷がかかります。 瞑想はストレスや気分を改善するだけでなく、脳の機能に対しても効果があるということを複数の研究結果が示しています。 脳への血液の循環、忍耐、集中力、記憶も改善することが判明しています。もちろんリラックスできるという効果もあります。 毎日30分の瞑想を行いましょう。これは一回の瞑想を10～15分として、2～3回に分けることも可能です。起床後、運動を行った後、就寝前に行うと良いでしょう。 脳の機能や能力を高める「スマートドラッグ」のより安全な代替策として、自然由来のサプリメントを摂取すると良いでしょう。まず医師と相談し、正しい量を服用することを徹底しましょう。下記の成分は効果が科学的に実証されています。  カフェイン  クレアチン  イチョウ  オメガ3脂肪酸 脳科学の専門家ウィン・ウェンガー博士が行った研究によると、呼吸と集中力の持続時間は相関しています。水泳や水中で走る動作などを試してみましょう。身近にプールが無い場合は、何らかの有酸素運動を取り入れましょう。起床後と就寝前に45分間運動をしましょう。この運動の後に瞑想を合わせると、より効果的です。 これはウェスト周りの引き締めにも効果的です。引き替えに、運動をすることで気分も改善します。運動でエンドルフィンが分泌されるほど脳は活性化され、気分も良くなります。 脳のピークが朝の9時の人もいれば夜の9時の人もいます。何杯目かのコーヒーの助けもあり深夜2時に頭が冴えてくるという人も少なくありません。それぞれに個人差があるので、脳が求めるときに睡眠をとりましょう。夜型なのであれば睡眠は遅い時間からで良いでしょう。怠けているのではありません。時間を賢く使っているだけだと考えましょう。 同時に毎日7~9時間の睡眠を確保するようにしましょう。疲れていると脳も100パーセントの状態で機能できません。稼働率が落ち、冬眠中と似たような状態になってしまいます。あなたを生き延びさせるために必要と脳が判断したために起こります。慢性的に睡眠不足が続くと、脳も能力を完全に発揮できず、様々な心身の疾患を引き起こす恐れもあります。

english_section_name: Changing Your Routine


summary: 多目的のセラムとしてグリコール酸やアロエベラが含まれているものを選ぶ　 ニキビが気になっている場合はビタミンC、レチノール、サリチル酸、過酸化ベンゾイル配合のセラムを用いる　 乾燥肌の人はグリコール酸とヒアルロン酸配合のセラムを用いる　 シワが気になっている人はレチノールやペプチド配合のセラムを選ぶ　 顔色を明るくしたい場合はビタミンCとフェルラ酸配合のセラムを用いる　 不均一な色合いが気になっている人はカンゾウコンエキスやコウジ酸を用いる　 目元用セラムを用いて目のクマを目立たなくする　 昼用と夜用のセラムを使い分ける

document: 標準肌の人や肌をきれいに見せるためにセラムを用いたいという人は、こうした成分が含まれている製品を選ぶと良いでしょう。アロエベラによって肌の赤みが和らぎ保湿効果も高まります。グリコール酸は死んだ肌細胞を取り除く効果があるので毛穴の詰まりを防ぎます。保湿が美しい肌を手に入れるための第一歩です。  気になる箇所が特にないけれども肌に栄養を与えたいという人に、このようなセラムが適しています。日焼けによる影響やニキビ痕を和らげる方法としても効果を発揮します。 また、ローズヒップオイルが配合されているセラムも良いでしょう。赤みを和らげ肌の保湿を助けます。 ビタミンCは肌を若返らせる働きをし、レチノールと過酸化ベンゾイルはニキビを予防する強力な成分です。サリチル酸は既存のニキビの治癒を促します。こうした成分が組み合わせることで炎症や赤みが軽減し、肌の油脂を抑え、ニキビに対処するだけでなく新たなニキビの予防につながります。  このような成分が配合されたセラムは毛穴の詰まりを助ける働きもします。 サリチル酸を塗っていると日焼けしやすくなるので、夜間のみ使用しましょう。 グリコール酸、ヒアルロン酸のどちらも、肌の水分維持を促す効果がある成分です。こうした成分が組み合わさることで、乾燥肌に適した強力な保湿用セラムができあがります。この種類のセラムは濃い保湿液のような塗り心地とは異なり、肌につけるとわずか数秒で深く染み込み水分を供給します。 その他にもビタミンE、ローズヒップオイル、チアシード、シーバックソーン（サジー）、ツバキといった成分にも毛穴を詰まらせることなく肌に水分を補給する効果があります。 レチノールはほうれい線や小じわを膨らませ、ペプチドは健康的な肌を作ります。このような成分を組み合わせることで若々しい肌を作り上げるセラムができあがります。こうしたセラムは夜に使用し寝ている間に浸透を促すと、特にシワ対策の効果が高まります。 ビタミンCをや緑茶抽出液といった抗酸化作用のある成分を含むセラムを試してみるのも良いでしょう。こうした成分は肌を保護すると同時にシワを見えにくくする働きをします。 日光、煙草、あるいは遺伝、睡眠不足といった要因から、肌の色合いが不均一になったり、くすんで見えることがあります。このような場合はビタミンCとフェルラ酸が強力な抗酸化物質として作用し、肌を生き返らせます。こうした成分によって肌の活性酸素（フリーラジカル）が中和され、肌の色味が均一になり、生き生きとした見た目になるでしょう。  肌を明るくするセラムの多くには緑茶抽出液が含まれています。緑茶も効果的な抗酸化物質です。 ムチンを有効成分として含んだセラムもあります。ムチンは傷、変色や染みを治す効能があり人気があります。 カンゾウコンエキスは変色や年齢による染みを消す働きをします。コウジ酸は傷、日光によるダメージ、不均一な肌の色合いに作用します。こうした成分が豊富に含まれているセラムを使えば数週間で肌の色合いが均一になり、輝くような見た目になるでしょう。  ビタミンCも肌を明るくする働きがあります。 肌の色合いを均一にしたい時はアルブチンが配合されているセラムを使用するのも良いでしょう。一般的に、アルブチンは暗く変色した染みを和らげるために用いられている成分です。顔色を全体的に明るくしたい時にも有効です。 ビタミンCを含むセラムを探す際は、L-アスコルビン酸が配合されているものを探しましょう。これはビタミンを構成する要素の中でも最も効果的で、不均一な肌の色合いを若返らせるために使用すると良いでしょう。 こうしたセラムは目元に特化して製造されています。クマを治したいと思っている人はぜひ取り入れて見ましょう。一般的に、カンゾウコンエキスやアルブチンといった成分が豊富に含まれています。目の周りに直接塗りましょう。  昼用としても夜用としても使用可能です。 目元用セラムを顔の他の部位に塗らないようにしましょう。配合されている成分によっては目元には効果的でも他の部位では炎症やふきでものの原因となる場合もあります。 昼用のセラムは一般的に濃縮度が低いので日光を心配する必要はありません。夜用のセラムは濃縮度が高く、成分は寝ている間に最も効果を発揮します。両方を使い分けて健康的で美しい肌を手に入れましょう。  初めてのセラムを使用する際は、少しずつ使用して肌を慣らせる必要があります。まず夜用セラムを1日おきの頻度で使用することから始めていき、2～3週間かけて徐々に増やしながら毎晩使用するようになりましょう。次に昼用のセラムを導入しましょう。 朝は抗酸化作用のある成分が含まれているセラムを使い、日中の肌を守りましょう。夜はレチノール配合のセラムを用い若々しい見た目を維持しましょう。

english_section_name: Choosing a Serum

summary: 洗顔 濃縮度の低いセラムは顔の各部位に1滴ずつのせる　 濃いセラムを使用する場合は3～5滴を手の平で暖める　 セラムが完全に染み込むまで肌をポンポンと軽くたたく　 1分待ってから保湿液をつける

document: し角質を除去する　セラムを塗る前に洗顔料やスクラブ剤で顔を洗いましょう。まず顔を濡らし、額、頬、鼻、顎に洗顔料を馴染ませていきます。小さく円を描くように手を動かしましょう。最後にすすぎ洗いをします。洗顔をすることで表面の汚れや皮脂が取り除かれ、角質を除去することで毛穴まで奥深く浸透していた汚れが取り除かれます。 洗顔は毎日、角質除去は1週間に3～4回行うと良いでしょう。角質除去の器具とグリコール酸などのピーリング剤の両方を同日に使わないようにしましょう。 一度に使用する量はセラムに含まれる成分の濃度によって異なります。薄めのセラムの場合は少量で充分足りるでしょう。1滴を指先にのせ、そのまま片側の頬に塗りましょう。この手順を反対側の頬、額、鼻、顎でも繰り返しましょう。上に向かって優しくセラムを伸ばします。 濃度の高いセラムは顔に塗る前に暖める必要があります。数滴を手の平にのせ、手のひらをこすり合わせましょう。こうすることで両手に均等にセラムが行き渡ります。次に、手の平で優しく肌を押すようにしてセラムを顔に塗っていきましょう。両方の頬、額、鼻、そして顎を順に手で覆うようにして浸透させましょう。 セラムを塗る際は、優しくなでて成分を肌に押し込むような容量で手を動かしましょう。 セラムを肌にのせたら指先を頬にあて、小さく円を描くように肌を優しく押していきましょう。1分ほどかけてこの動きを顔全体で繰り返します。 こうすることでセラムが深く浸透します。 1分ほどでセラムは肌の中に消えていきます。その後で1円玉程の大きさの量の保湿液を手に取り、額、頬、鼻、そして顎に塗りこんでいきましょう。  保湿液を塗ることでセラムの栄養成分が肌に閉じ込められ、美しく輝くような見た目の肌になります。 朝この手順を行っている場合は、保湿液の後にメイクをするようにしましょう。保湿液が乾くまで1分ほど待ってから、いつも通りの流れでメイクを行いましょう。

english_section_name: Applying the Serum


summary: CapsLockキーをもう一度押す　 動かなくなったキーを直す パソコンを再起動する

english_section_name: Turning Off Caps Lock

summary: 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 メモ帳 メモ帳 CapsLockの解除コードを入力する　 ファイル 名前を付けて保存... ファイル名を入力する　 「ファイルの種類」のドロップダウンボックスをクリックする　 すべてのファイル 保存先を指定する　 保存 ファイルをインストールする　 プロンプトが表示されたら、OKをクリックする　 パソコンを再起動する

document:
画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックします。 と入力する　「メモ帳」というプログラムの検索が行われます。この「メモ帳」は、CapsLockキーを無効化するために使います。 をクリックする　「スタート」ウィンドウの上部にあるメモ帳の形をした青いアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、「メモ帳」ウィンドウが表示されます。 これから作成するドキュメントは、見出し、空白行、ファイルパス、およびコードの4つで構成されています。   Windows Registry Editor Version 5.00と入力してから、↵ Enterキーを2回押します。  [HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Keyboard Layout]と入力してから、↵ Enterキーを押します。 「メモ帳」の最後の行に"Scancode Map"=hex:00,00,00,00,00,00,00,00,02,00,00,00,00,00,3a,00,00,00,00,00と入力します。 をクリックする　「メモ帳」ウィンドウの左上にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下部付近にあるオプションのことです。このオプションをクリックすると、「名前を付けて保存」ウィンドウが表示されます。 ウィンドウの下部付近にある「ファイル名」のテキストボックスにdisable_caps_lock.regと入力します。 「ファイル名」のテキストボックスの下にあります。このドロップダウンボックスをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にあります。 ウィンドウの左側からアクセスしやすいフォルダ（デスクトップなど）をクリックして選択します。ここでどのフォルダを選択したのかは覚えておきましょう。この後すぐに開くことになります。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。これをクリックすると、選択したフォルダにファイルが保存されます。 ファイルを保存したフォルダにアクセスしたら（「デスクトップ」フォルダを選択した場合は、開いているウィンドウを最小化します）、そのファイルをダブルクリックして開き、レジストリファイルの結合が完了したという通知が表示されるまではいをクリックしていきましょう。 レジストリの変更が完了したことを通知するプロンプトに表示されます。 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}、電源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}の順にクリックして、ポップアップメニューから再起動を選択します。パソコンの再起動が完了すると、CapsLockキーが機能しなくなっていることが分かるはずです。 上記で作成したファイルは、パソコンの再起動が完了すれば削除してもかまいません。

english_section_name: Disabling Caps Lock on Windows

summary: 「アップル」メニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 システム環境設定... キーボード キーボード 修飾キー... Caps Lockキー アクションなし OK

document: 画面の左上にあるAppleのロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にあります。これをクリックすると、「システム環境設定」ウィンドウが表示されます。 をクリックする　「システム環境設定」ウィンドウにあるキーボードの形をしたアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、「キーボード」ウィンドウが表示されます。 タブをクリックする　「キーボード」ウィンドウの左上にあります。 をクリックする　「キーボード」ウィンドウの右下にあります。これをクリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 のドロップダウンボックスをクリックする　ポップアップウィンドウの中央にあります。このドロップダウンボックスをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にあります。 ファンクションキーではなくTouch Bar（タッチバー）が搭載されたMacを使っている場合は、EscキーがCapsLockキーに割り当てられます。 をクリックする　ポップアップウィンドウの一番下にある青いボタンのことです。このボタンをクリックすると変更が保存され、CapsLockキーを押しても何も起こらなくなります。 これでも、CapsLockが無効になっていなかった場合は、Macを再起動して変更を確定しましょう。Macを再起動するには、アップルメニュー、再起動...の順にクリックして、プロンプトが表示されたら再起動をクリックします。

english_section_name: Disabling Caps Lock on Mac


summary: 住所やGoogleマップで特定したい場所を検索します。 ピンをドロップします。 ピンを右クリックして、「この場所について」を選択します。 場所の緯度と経度を取得しましょう。

document: このリンクでGoogleマップが開きます。検索の確度によっては、検索した通りの場所にピンが表示される場合や、複数の地点が表示される場合があります。  例えば、「Starbucks　渋谷」と検索すると、選択可能な複数の場所が地図上に表示されます。 正確な住所がわからない場合は、地図を拡大または縮小して、調べたい場所の地理的な位置を手動で特定しましょう。 座標を調べたい場所をクリックしましょう。 ピンがドロップされたら、緯度経度がアドレスバーのURLの一部として表示されますが、さらに簡単に情報を取得できる方法があります。 Macの場合は、マウスをクリックしながらCtrlを長押ししましょう。  ピンをドロップするのではなく、地図上を直接右クリックすることも可能です。 座標は、パソコンの画面上に表示される四角の中に記載されています。 緯度経度は、慣例として緯度を先に表記します。

english_section_name: Desktop

summary: Googleマップをダウンロードして、開きます。 地図上の緯度経度を知りたい場所にピンをドロップします。 「メッセージ」で場所を共有します。 共有する相手を選択して、「送信」を押します。 共有した場所を受信します。 Googleマップのリンクをクリックします。 緯度と経度を見つけます。

document: App Storeを開いて、「Googleマップ」を検索し、検索結果の横にある「入手」ボタンをタップして、アプリをダウンロードしましょう。 アプリをダウンロードしたら、スマートフォンのホーム画面でアイコンをタップして、アプリを開きます。 ピンをドロップするには、2つの方法があります。  住所や場所、地図上の特定の地点を検索ボックスに入力して、「検索」ボタンをタップします。 指を使って地図を操作し、お好みの場所を探しましょう。ピンを立てるには、地図上をタップして長押しします。 画面の下に表示される「ドロップされたピン」タブ上をクリックして、「共有」をタップします。さまざまな共有オプションが表示されますが、今の所、「メッセージ」を使用すると、座標を一番早く確認できます。 自分自身と共有して、緯度経度を確認するか、友達と情報を共有しましょう。 友達と場所を共有すると、友達に自分の現在地（もしくは目的地）を知らせることができ、友達がその場所までの道順を簡単に把握できます。 共有して送信されたテキストメッセージを開きましょう。 メッセージ上の住所の後に表示されている「goo.gl/maps」で始まる文字列がGoogleマップのリンクです。 リンクをクリックすると、Googleマップが起動して、場所の緯度経度が画面の上と下両方に表示されます。 緯度経度は、慣例として緯度を先に表記します。

english_section_name: iPhone and iPad

summary: Googleマップを開きます。 緯度経度を確認したい場所にピンをドロップします。 場所の座標を確認します。 必要に応じて、場所を共有しましょう。

document: 地図上で場所を探しましょう。画面をタップして、赤いピンが地図上に表示されるまで長押しします。 検索ボックスを使って、会社の住所や公園の場所など、特定の場所を探すこともできます。 ピンをドロップしたら、画面の上部にある検索ボックスを見てみましょう。場所の緯度経度が検索ボックスの中に表示されています。 画面の下にある「ドロップされたピン」タブをタップします。「共有」をクリックして、使用したいメッセージアプリを選択します。自分自身や友達にメッセージ、またはメールを送信しましょう。  共有する情報には、場所の緯度経度が含まれます。 緯度経度は、慣例として緯度を先に表記します。

english_section_name: Android


summary: オオアリとシロアリを混同しない　 粉くずを探す　 木材の損傷部分を探す　 近くに罠を仕掛ける　 巣までアリを追跡する

document: オオアリは6本の足を持つ黒または茶色の大きな昆虫で、体は３つの節に分割しています。さらに曲がった触覚を持っています。働きアリには羽がありませんが、繁殖アリには羽があります。長い列を成して行進する習性があります。オオアリよりも厄介な存在であるシロアリは、真っ直ぐな触覚と薄色の体を持っています。シロアリの問題を抱えている場合には、この記事を参照しましょう。 粉くずとはアリが巣を作る際に木材をくり抜いた後に残す、鋸のおが屑のような物質です。木材の破片やアリの体の一部などを含み、一見薄い木材の削りくずのようにも見えます。もし家の付近でこのような物質が見受けられる場合、アリ関連の問題が生じている可能性があります。 アリが住み着いている木材には、隙間や穴が存在します。さらにその近辺には粉くずが散乱しているはずです。アリは壁や、中空の扉、棚、梁、また木材構造に好んで巣を作ります。アリには湿度を持った木材内に巣を作る傾向があるため、湿っぽい木材がある場所を注意して探してみましょう。 巣を見つけるためには、餌を仕掛けてアリをおびき出す必要があります。その後、アリを追跡することで、隠れ場所を突き止めることができます。巣が存在する疑いがある場所の近くに蜜や甘い果物を少し置いてみましょう。 アリが餌に引っ掛かれば、巣まで追跡してみます。壁や棚、または扉の下に潜り込んで行くはずです。巣の場所をハッキリと特定することができるまで観察しましょう。  巣が視認できて、手の届く場所にある場合には、次のステップにて巣を除去することができます。 巣を視認できず、手の届かないような場所にある際には、毒入りの餌を仕掛けることでアリを処分します。効果が出るまでには3日程かかります。

english_section_name: Finding the Nest

summary: シロアリの繁殖を防ぐために家を掃除する　 家の中の隙間を埋める　 家の周りにある植物の残骸を取り除く　 食べくずやこぼした物を片付ける

document: 床をしっかりと綺麗にし、蛇口からの漏れを修繕して、木材に湿気が入り込むことを防ぎます。不要なものを処分してシロアリの隠れ家になりそうな場所を取り除きましょう。 アリが侵入しないように、扉、窓またその他の隙間部分をコーキング材で埋めます。窓や扉に網戸を設置しましょう。 家にかからないように木の枝を短く切り取りましょう。雑草や葉、積み重ねられた木材、またその他の植物等の残骸を家の付近から取り除きます。アリの集団がその中に居付いているかもしれません。 アリは生きるために糖分やタンパク質、また水源を必要とします。こういった基本的な栄養分を与えないことこそが、アリの侵入を防ぐ上で一番重要です。床やキッチンカウンターの上に食べくずが無いようにし、特に糖分を含む液体をこぼした場合には掃除をしましょう。蛇口から水が漏れている場合には、修理することでアリに水分を与えないようにします。

english_section_name: Preventing Carpenter Ants from Coming Back

summary: 毒入りの餌を仕掛ける　 直接粉剤を撒いて巣を破壊する　 ホウ酸系の毒餌を試してみる

document: この方法は巣が視認できないような場所や、手の届かない所にある場合に有効です。毒入りの餌を使ってアリを巣からおびき出します。アリは巣に餌を持ち帰り、3日後にはアリの集団内で毒が拡散します。アリ用のジェル状の毒入り餌を購入して、スプーン一杯分の砂糖と、スプーン一杯分の牛乳と混ぜます。アリがいると思われる場所の近くに仕掛けます。アリが食いつくまで待ちましょう。  使用する毒餌の効果が遅効性であることが重要です。巣に戻る前に働きアリが死んでしまえば、巣の中の何千匹ものアリにまで毒の影響は及びません。約3日後に効果が出るような種類の罠を仕掛けましょう。  列を成して行進しているオオアリを見かけたとしても、決して殺虫剤で殺してはいけません。巣の中のアリにまで害が及ばず、むしろアリが危険を察知して巣を別の場所に移動させる可能性があります。  ペットや小さな子供がいる場合には、毒入りの餌を分散する際に、開封できないような餌の仕掛け用器具を使用すると安全性を高めることができます。 もし巣に直接手が届き、オオアリ用の粉剤を女王アリやコロニー全体に振りかけることができるようであればこの方法は効果的です。オオアリ用の粉剤を選び、巣に撒く際には箱に記載されている指示に従いましょう。  珪藻土は天然の無毒な粉剤であり、家に危害を及ぼすことなくオオアリを駆除する上で使用可能です。 市販の化学紛剤も効果的ですが、毒素を含むためペットや子供の健康に危害を及ぼす恐れがあります。 近隣の園芸用品店でホウ酸を購入します。 粉末状の砂糖と混合します。砂糖とホウ酸を約１対２の割合で混合します。 混合物をペットボトルのキャップに入れます。アリがいる場所の近くに置きましょう。 アリが混合物を巣に持ち帰ることで、巣の中のアリは死滅します。ホウ酸がアリの体を内部から溶かします。

english_section_name: Removing the Ant Population


summary: 長方形の面積を求める公式を用意する　 面積の値を公式に当てはめる　 計算をしてw{\displaystyle w}の値を求める　 長方形の外周を求める公式を用意する　 長方形の外周の値を計算式に当てはめる　 計算式の両辺を2で割る　 w{\displaystyle w} 分数を相殺する　 計算式の答えをゼロにする　 次数の順で計算式の中身を並べ替える　 二次方程式を因数分解する　 l{\displaystyle l} ピタゴラスの定理の公式を用意する　 縦と横の値を公式に当てはめる　 縦と横の値を2乗し、足し算をする　 計算式の両辺から平方根を取る

document: A=lw{\displaystyle A=lw}が公式です。A{\displaystyle A} が面積、l{\displaystyle l}は長方形の横の辺の長さ、 w{\displaystyle w} が縦の長さを意味しています。 A{\displaystyle A}を置き換えるようにしましょう。 例えば長方形の面積が35平方センチメートルなのであれば、公式は次のようになります。35=lw{\displaystyle 35=lw} 計算式の両辺をl{\displaystyle l}で割る必要があります。算出した値は見えるところに残しておきましょう。後で外周を求める計算式に当てはめる時に使います。 例：35=lw{\displaystyle 35=lw}35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w} P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)}が公式です。w{\displaystyle w}が長方形の縦の辺、l{\displaystyle l} が長方形の横の辺となります。 この時P{\displaystyle P}を外周の値と置き換えるようにしましょう。 例えば、長方形の外周が24センチメートルである場合、公式は次のようになります。24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)} こうすることでw+l{\displaystyle w+l}の合計を知ることができます。 例：24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}242=2(w+l)2{\displaystyle {\frac {24}{2}}={\frac {2(w+l)}{2}}}12=w+l{\displaystyle 12=w+l} の値を計算式に当てはめる　面積の公式を計算することで分かった値を当てはめましょう。 例えば、面積の公式を使って35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}という結果になったのであれば、外周の公式のw{\displaystyle w} をこの値と置き換えましょう。12=w+l{\displaystyle 12=w+l}12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l} 相殺するには計算式の両辺をl{\displaystyle l}で割りましょう。 例：12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l}12×l=(35l×l)+(l×l){\displaystyle 12\times l=({\frac {35}{l}}\times l)+(l\times l)}12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}} 次数が1の項の値を計算式の両辺から引くことでゼロになります。 例：12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}}12l−12l=35+l2−12l{\displaystyle 12l-12l=35+l^{2}-12l}0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} 指数を伴う項が一番最初となり、次に変数を伴った項、最後に定数という順になります。並べ替える際は、数の正負が狂わないよう気をつけましょう。この段階で計算式は二次方程式になります。 例えば、 0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l}が0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}と並べ替えられます。 詳細な計算方法は 二次方程式を解くを参照しましょう。 例えば、 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}という計算式は 0=(l−7)(l−5){\displaystyle 0=(l-7)(l-5)}と分解することができます。 の値を求める　それぞれの項をゼロにして変数の値を求めましょう。その結果、計算式の二つの解、または根を知ることが出来ます。長方形に関わる計算問題なので、二つの根がそれぞれ縦と横の長さとなります。 例：0=(l−7){\displaystyle 0=(l-7)}7=l{\displaystyle 7=l}さらに：0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}つまり長方形の縦と横の長さがそれぞれ5センチメートルと7センチメートルとなります。 a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}が公式です。a{\displaystyle a} と b{\displaystyle b}は直角三角形の二つの辺の長さに等しく、 c{\displaystyle c} は直角三角形の斜辺の長さとなります。 ピタゴラスの定理を用いるのは、長方形の対角線によって、直方体を二つの合同の直角三角形に分割される為です。 長方形の縦と横の長さが、三角形の二つの辺となり、対角線が三角形の斜辺となります。 どちらの値が縦横どちらの辺になっても問題はありません。 例えば、縦と横の長さが5センチメートルと7センチメートルなのであれば、公式は次のようになります。52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}} 2乗とは一つの数字を同じ数字で掛けることを意味しています。 例：52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} 計算機を使用する方法が最も簡単です。手元に電卓が無ければオンラインの機能等を使ってみても良いでしょう。 計算の結果、c{\displaystyle c}の値を知ることができ、これが三角形の斜辺および長方形の対角線となります。 例：74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c}つまり、面積35平方センチメートル、外周が24センチメートルの長方形の対角線の長さは約8.6センチメートルということになります。

english_section_name: Using the Area and Perimeter

summary: ピタゴラスの定理の公式を用意する　 縦と横の長さを公式に当てはめる　 縦と横の長さをそれぞれ2乗し、足し算をする　 両辺の平方根を取る

document: a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}が公式です。a{\displaystyle a} 及び b{\displaystyle b} は直角三角形の二つの辺の長さと等しく、c{\displaystyle c}が直角三角形の斜辺の長さとなります。 ピタゴラスの定理を用いるのは、長方形の対角線によって、直方体が二つの合同の直角三角形に分割される為です。 長方形の縦と横の長さが、三角形の二つの辺となり、対角線が三角形の斜辺となります。 縦と横の辺の長さはすでに与えられているか、自分で計測することができるはずです。このときa{\displaystyle a} と b{\displaystyle b}を辺の長さに置き換えるようにしましょう。 例えば縦の長さが3センチメートル、横の長さが4センチメートルなのであれば、公式は32+42=c2{\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}}となります。 2乗とは一つの数字を同じ数字で掛けることを意味しています。 例：32+42=c2{\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}}9+16=c2{\displaystyle 9+16=c^{2}}25=c2{\displaystyle 25=c^{2}} 計算機を使用する方法が最も簡単です。手元に電卓が無ければオンラインの機能等を使ってみても良いでしょう。 計算の結果、c{\displaystyle c}の値を知ることができ、これが三角形の斜辺および長方形の対角線となります。 例：25=c2{\displaystyle 25=c^{2}}25=c2{\displaystyle {\sqrt {25}}={\sqrt {c^{2}}}}5=c{\displaystyle 5=c}つまり縦3センチメートル、横4センチメートルの長方形の対角線の長さは5センチメートルです。

english_section_name: Using the Length and the Width

summary: 辺の関係を説明した公式を用意する　 長方形の面積を求める公式を用意する　 長方形の面積の値を計算式に当てはめる　 縦横の辺の長さの関係を示す公式を計算式に当てはめる　 二次方程式を作る　 二次方程式を因数分解する　 l{\displaystyle l} 横（あるいは縦）の長さを、辺の関係性を表す公式に当てはめる　 ピタゴラスの定理の公式を用意する　 縦と横の値を公式に当てはめる　 縦と横の長さを2乗し、足し算をする　 計算式の両辺から平方根を取る

document: 横 (l{\displaystyle l}) あるいは縦 (w{\displaystyle w})を分離させることが出来ます。この公式は手元に残していきましょう。後で面積を求める公式に当てはめる際に必要になります。  例えば、長方形の縦の長さが横の長さよりも2センチーメートル長いということがわかっている場合、次のような公式を書くことが出来ます。w{\displaystyle w}: w=l+2{\displaystyle w=l+2} A=lw{\displaystyle A=lw}が公式です。 A{\displaystyle A} が長方形の面積となり、l{\displaystyle l} は横、 w{\displaystyle w} が縦の辺となります。 この方法は、既に長方形の外周の値がわかっているときに活用するものですが、今回は面積の公式の代わりに外周の公式が必要になります。長方形の外周を求める公式は P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)}となり、 w{\displaystyle w}が長方形の縦の長さ、 l{\displaystyle l}が横の長さとなります。 A{\displaystyle A}を面積の値と置き換えるようにしましょう。 例えば長方形の面積が35平方センチメートルなのであれば、公式は次のようになります。35=lw{\displaystyle 35=lw} 長方形に関する課題に取り組んでいるので、 l{\displaystyle l} と w{\displaystyle w} のどちらの変数でもかまいません。 例えば、 w=l+2{\displaystyle w=l+2}ということが分かっている場合、この関係性で面積の公式の w{\displaystyle w}を補うことができます。35=lw{\displaystyle 35=lw}35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)} この際、分配則でカッコ（）の中の項を掛け、計算式の解をゼロにします。 例：35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)}35=l2+2l{\displaystyle 35=l^{2}+2l}0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} 詳細な計算方法は 二次方程式を解くを参照しましょう。 例えば、 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}という計算式は 0=(l−7)(l−5){\displaystyle 0=(l-7)(l-5)}と分解することができます。 の値を見つける　それぞれの項をゼロにして変数の値を求めましょう。その結果、計算式の二つの解、または根を知ることが出来ます。 例：0=(l+7){\displaystyle 0=(l+7)}−7=l{\displaystyle -7=l}及び0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}この場合負の数の根が一つ生じています。長方形の辺の長さがマイナスであることは考えられないので、横の長さは5センチメートルということになります。 こうすることで、長方形の反対側の横の長さを知ることが出来ます。 例えば、長方形の横の長さが5センチメートルとわかっていて、辺の関係がw=l+2{\displaystyle w=l+2}であるとき、公式の長さに当たる部分を5で置き換えます。 w=l+2{\displaystyle w=l+2}w=5+2{\displaystyle w=5+2}w=7{\displaystyle w=7} a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}が公式です。a{\displaystyle a} と b{\displaystyle b}は直角三角形の二つの辺の長さに等しく、 c{\displaystyle c} は直角三角形の斜辺の長さとなります。 ピタゴラスの定理を用いるのは、長方形の対角線によって、直方体を二つの合同の直角三角形に分割される為です。 長方形の縦と横の長さが、三角形の二つの辺となり、対角線が三角形の斜辺となります。 どちらの値が縦横どちらの辺になっても問題はありません。 例えば、縦と横の長さが5センチメートルと7センチメートルなのであれば、公式は次のようになります。52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}} 2乗とは一つの数字を同じ数字で掛けることを意味しています。 例：52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} 計算機を使用する方法が最も簡単です。手元に電卓が無ければオンラインの機能等を使ってみても良いでしょう。 計算の結果、c{\displaystyle c}の値を知ることができ、これが三角形の斜辺および長方形の対角線となります。 例：74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c}つまり、面積35平方センチメートル、外周が24センチメートルの長方形の対角線の長さは約8.6センチメートルということになります。

english_section_name: Using the Area and Relational Side Lengths


summary: 餌と水から始める　 真菌感染症を治療する　 尾ぐされ病を治す　 浮き袋障害を治す　 白点病を治す　 ベルベット病を治す　 ポップアイを治す　 浮腫をチェックする　 水生生物の獣医に相談する

document: 魚が病気になっても、ほとんどの場合水槽の徹底的な洗浄と消毒で対処できます。病気の兆候が見られたら、まずは洗浄消毒を行って、改善が見られないようなら投薬を開始します。  水生生物の診察が可能な獣医師に診てもらうときのために、症状の経過を追っておきましょう。 病気の魚は直ちに水槽から取り出しましょう。 真菌感染症にかかった魚は普段より色が白くなって、元気がなくなり、ヒレを畳んでいます。一番分かりやすいのは、体に現れる白い綿のような斑点です。  真菌感染症は水槽を洗浄して殺菌剤で水を処理します。真菌がいなくなるまで、3日おきに繰り返しましょう。グリーンF等を使用して真菌を完全になくしましょう。 真菌感染症のほとんどは、水槽をしっかりと塩と抗菌剤で殺菌処理していないのが原因です。 真菌感染症は非常に感染性が高いため、治療は急を要します。感染した魚は隔離しましょう。 尾やヒレの縁が黒や赤に変色します。ヒレが溶けて短くなり、穴が開いたり裂けたりすることもあります。   水槽を3日おきに洗浄し、アンピシリンかテトラサイクリンを水槽に入れます。ヒレの組織が失われる症状が治まるまで続けましょう。回復が早まるように、水槽に殺菌剤を入れると良いでしょう。 尾は時間が経つと自然と治りますが、元の鮮やかな色までは取り戻せないこともあります。  処置をしなければ、体まで溶けてきて、最終的には命にかかわる状態に陥ります。 魚のお腹が肥大しているのは、閉塞していて治療が必要な場合があります。水槽に排泄物がないのもサインのひとつです。横向きではなく直立や逆さまの状態で泳ぐ魚もいます。 これは、餌の与えすぎのサインで、餌の量を減らすことで簡単に治ります。 体中に白い点が現れて食欲がなくなります。また、水槽に体をこすり付ける行動も見られます。非常に感染性が高く、魚の死亡原因として最も頻度の高い病気です。 白点病を治すには、水槽の温度を25.5℃から26.5℃に上げて48時間以上そのままにしておきます。そして、ホルマリンかマラカイトグリーンを水に入れましょう。 ベルベット病にかかった魚は鮮やかな色が失われ、ヒレを体に付けたり水槽の小石に体をこすり付けたりする行動が見られ、食欲もありません。治療は可能ですが、見分けるのが難しいでしょう。ベルベット病を特定するには、体を懐中電灯で照らし、表面に薄い金色やさび色の膜がないかをチェックします。  ベルベット病は水槽を洗浄して、新しい水にグリーンFを入れて治療します。 ベルベット病は水槽を塩や水質調整剤でしっかり管理していれば発生することはありません。魚がベルベット病にかかったら、水槽のケアの仕方を見直した方が良いでしょう。 魚の目が飛び出ているのは、ポップアイにかかっている可能性があります。残念ながらポップアイの原因はひとつではなく、場合によっては治療可能ですが、治療ができないこともあります。  ポップアイの症状が何匹かに現れている場合は、水の状態が原因のことが多いでしょう。水をチェックして、1日に1回30%の水を交換するのを4～5日続けましょう。 ポップアイの症状が1匹 だけなら、細菌感染かもしれません。魚を別の水槽に移して回復の兆しが見えるまでグリーンFゴールドやアグテンを使用しましょう。 ポップアイは重篤で治療ができない状態になることもあります。治療を施しても反応がない場合、手の打ちようがないこともあります。 浮腫にかかると胃が膨張し、ウロコが松ぼっくりのように突き出てきます。特定の病気ではありませんが、魚は水分の調整がうまくできず、命に係わることもあります。  早期発見すると、塩水浴や薬浴で治ることもありますが、薬の種類の判断が難しいため（不適切な薬を使用すると悪化することがあります）治療は難しいでしょう。獣医師に相談しましょう。症状が重い場合は、安楽死も一つの選択です。 浮腫は伝染病ではありませんが、水質管理システムがオフになっているかもしれません。チェックして、水を交換してみましょう。 水生生物の獣医は魚の治療を専門とします。家庭で飼育する猫や犬等を治療する獣医ほど一般的ではありません。

english_section_name: Treating Specific Ailments

summary: 救急箱を用意する　 病気を予防する　 病気の初期兆候を知る

document: ペットショップでベタの薬を販売していることはほとんどないため、オンラインで取り寄せましょう。ベタが病気になってからでは遅すぎます。 セットになった救急箱がオンラインで販売されていますが、必要なものを別々に購入すると費用の節約になります。基本の薬としては、メチレンブルー、グリーンF、カナマイシン、テトラサイクリン、アンピシリン、ジャングル社ファンガスエリミネーター（抗菌剤で日本では販売はされていません）、マラシン1、マラシン2（広域抗生物質で日本では販売はされていません）が挙げられます。 ベタの病気のほとんどは、餌の与え方やそうじの仕方が不適切なため起こります。詳細は後半で説明しますが、以下の事を心に留めておきましょう。  定期的に水槽をそうじします。魚を入れ過ぎないようにし、水槽用の塩と殺菌剤を入れて、水槽をきれいに保ちましょう。 1匹の病気の魚から他の魚へと広がらないように、死んだ魚はすぐに取り除いて、新しい魚は2週間隔離してから水槽に合流させます。そして、魚に触れた後は手を洗いましょう。  魚に餌を与えすぎると、水槽の中で腐るため止めましょう。 ベタが病気かどうかを知る最も簡単な方法は、食べ物を欲しがるかを見ることです。食べなかったり、食べ物が目に入っても反応がない場合は、病気にかかっていることが多いでしょう。他のサインとしては色のくすみや、奇妙な変色が挙げられます。 ベタの病気の兆候は他にも、体を掻くように水槽の中の物に体を擦りつける、目が腫れて飛び出る、ウロコが前方に向かって逆立つ、動きが鈍い、ヒレを広げずに小さく畳んでいる等が挙げられます。

english_section_name: Preparing for Disease

summary: ベタに適切な餌を与える　 餌を与えすぎない　 水槽内の食べ残しを片付ける　 週に1回断食をさせる

document: 魚粉もしくは海老粉でできたペレットを購入します。週に1回程度、補助食として茹でたエンドウ豆や羽付きのミバエを与えましょう。 ベタの胃袋の大きさは眼球ほどの大きさです。1日に2回眼球ほどの量を与えます。1回あたりペレット2～3粒になるでしょう。  ペレットは10分程度水に浸してから与えましょう。胃の中で膨張するのを防ぐ効果があります。  魚のお腹が真ん丸なら餌の与えすぎ、へこんでいるようなら量が少ないかもしれません。 餌の食べ残しは水中で毒素となり、細菌やアンモニアが増えます。そして、水槽内の細菌は魚に害を与え始めます。 魚に消化不良や便秘が見られる場合、週に1回餌を与えずに休ませましょう。断食させても魚に害はなく、体内システムの中にある食べ物で対処できます。

english_section_name: Changing Feeding Habits

summary: 水槽を空にする　 生きた植物は捨てる　 砂利を取り除く　 ブリーチ液を作る　 水槽を数回すすぐ　 ブリーチ液を入れたバケツかボウルに水槽用品（フィルターや人工植物等）を浸ける

document: 魚を隔離する必要があるときは、水槽も消毒して他の魚に病気が広がらないようにします。魚を水槽に戻す前に水槽を消毒しましょう。水を捨てて水槽内の全てのものを取り除きましょう。 消毒できないため、生きた植物は新しく購入しましょう。人工植物を使用しても良いでしょう。 水槽に天然の砂利を敷いている場合は全て取り除き、天板に乗せて230℃のオーブンで1時間加熱し、完全に冷まします。コーティングがされている砂利は溶けるため、どんな素材であっても加熱してはいけません。処分して新しい砂利を使用するのが一番でしょう。 ブリーチと水を1：9で混ぜて清潔なスプレーボトルに入れます。家庭にある、洗剤が含まれていない普通のブリーチを使用します。魚が水槽にいる状態でブリーチを使用してはいけません。魚が死んでしまいます。 ブリーチ液を水槽の側面にスプレーして10～15分放置します。 魚を水槽に戻すときに水が汚染されないように、水槽に付着したブリーチは残らず流しましょう。数回すすいだら、念のためにもう一度すすぎ、ペーパータオルで水分を拭き取ります。 10分放置して数回すすいだら水槽に戻しましょう。

english_section_name: Disinfecting the Tank

summary: 大きな水槽を用意する　 水槽の水をテストする　 水を交換してきれいな状態を保つ　 水を循環させる　 水温を調節する　 フィルターを使用する　 水槽用の塩を入れる

document: ベタ1匹に9.5リットル以上の水槽が推奨されます。ベタを複数飼う場合は、より大きな水槽を用意しましょう。 大きい水槽を使用すると、水の交換頻度は少なくてすむでしょう。小さな水槽では毒素がより早く高密度で蓄積します。 pHバランスが良いと、アンモニアや亜硝酸塩、硝酸エステルの濃度上昇が抑えられベタを健康に保つことができます。pH値7が理想的です。  脱塩素剤を使用します。メーカーの使用方法に従って、水に加えましょう。 テストキットで水中のアンモニアレベルをチェックしましょう。水槽に計測器を浸けるか、サンプルを採取してテストします。脱塩素処理をしているため、アンモニアレベルは0のはずです。1日に1回計測しましょう。アンモニアレベルが上がってくると、水を交換する頻度の目安になります。 週に2回水槽の水を交換して、アンモニアや亜硝酸塩、硝酸塩の濃度が危険なレベルに達しないようにします。蒸留水やペットボトルの水、水道水のいずれを使用しても良いですが、水槽に入れる前に水を処理して、栄養バランスの良い状態に戻しましょう。  週に2回水槽の25%～50%の水を交換します。つまり、25%は新しい水を入れて、75%は古い水のままということです（もしくは、新しい水50%と古い水50%）。 ペットショップで500円から1500円程で手に入る水槽用の水質調整剤を使用してpHを調節します。メーカーの使用方法に従って使用しましょう。 3.8リットル当たり水槽用の塩大さじ1杯とグリーンF等の抗菌剤を1滴加えます。水槽用の塩の代わりに食卓塩を使用してはいけません。魚に有毒なヨウ素やケイ酸カルシウム等の添加物が含まれていることがあります。 循環とは魚が元気になるように水槽の中に良いバクテリアを増やすことです。バクテリアが魚の排泄物を亜硝酸塩へ、そして硝酸塩へと分解してアンモニアレベルを低く保ちます。新しい水を入れた水槽に魚を入れずに循環を始めましょう。  硝酸塩にアンモニアの元を入れて良いバクテリアを集めます。魚の餌やアンモニア液をタンクに入れましょう。テストキットを使って水中のアンモニア、亜硝酸塩そして硝酸塩の濃度を測ります。初めはアンモニアレベル0を示します。 毎日水をチェックしているとアンモニアのレベルが僅かに上がります。亜硝酸塩レベルが上がりだすとアンモニアレベルが下がります。そして、亜硝酸塩レベルが下がり、硝酸塩レベルが上がります。 毎日魚の餌を一つまみ入れてアンモニアレベルを上げ、同様に亜硝酸塩レベルと硝酸塩レベルを上げましょう。 循環を行って水槽の水の物質濃度が適切なレベルになるまで4～6週間かかるため、辛抱強く待ちましょう。水質が良いと魚が健康でいられて、寿命も延びます。 水槽の温度は24℃～26℃が適切です。25ワットのヒーターを使用して水温を保ちましょう。このヒーターはペットショップやオンラインで1500円から2500円程で購入できます。  温度計は水槽の中に入れておき、定期的にチェックして水温が一定であることを確認しましょう。 水槽は部屋の中の暖かいエリアに置きましょう。水槽の温度は均一に保つ必要があります。窓の傍に置くと水温が下がってベタを危険に晒す可能性があります。 水槽にフィルターを設置して不純物を取り除きます。ベタは流れの早い水を嫌いますが、フィルターを設置しても水が動きすぎることはありません。フィルターは水槽のサイズによりますが、ペットショップで3000円～15000円程で購入できます。  フィルターを設置したくない場合は、エアストーンを小さなポンプに繋ぐと良いでしょう。エアストーンはペットショップで200円～1500円程で購入できます。 フィルターは水槽のサイズに合ったものを購入しましょう。 水槽用の塩は海水を蒸発させたもので、水槽に入れると水中の亜硝酸塩が減り、魚のえらの機能が促進されるうえ、電解質も増えて魚の健康全般にとって良いでしょう。  水19リットル当たり塩大さじ1杯を加えましょう。 水槽用の塩は、新しい水槽、水を交換した際、そして魚の健康障害の原因を探る際に使用します。 水槽用の塩の代わりに食卓塩を使用してはいけません。魚に有毒なヨウ素やケイ酸カルシウム等の添加物が含まれていることがあります。

english_section_name: Changing the Aquarium Conditions

summary: 魚を隔離する　 魚に触れた後は消毒する　 薬を投与する

document: 感染性の病気を持っている場合、水槽から出して他の魚に病気が広がらないようにします。新しい処理済みの水を入れて、隔離用の水槽を用意します。そして、病気の魚を元の水槽から取り出して新しい水槽に移しましょう。 魚が新しい魚や水槽の環境の変化でストレスを感じているようなら、隔離後には元気になるでしょう。 魚が持っている病気には感染性の高い病気もあります。手やフィッシュネット、スプーン等、魚や水に触れたものは全て消毒してから他の魚に使用します。抗菌せっけんで手を洗いましょう。 病気の魚や水槽の水に触れたものは水とブリーチを9：1で混ぜた液で消毒します。ブリーチ液に10分浸けて、しっかりとすすぎましょう。もう大丈夫と思っても、念のためにもう一度すすぐと良いでしょう。絶対に魚が入った水槽にブリーチを入れてはいけません。魚が死んでしまいます。 魚の病気が確実に判明したら、一般的な魚の薬を使用します。病気に適した薬を使用し、メーカーの使用方法に従いましょう。  必ずメーカーの推奨通りの薬物治療を行いましょう。 魚に薬を使用する際は、しっかりとした見極めが大切です。複数の薬を試して正しい薬を見つけ出すような方法はやめましょう。自信がない場合は水生生物の獣医師に相談しましょう。

english_section_name: Treating Your Betta with Medication


summary: 可能な限り声を出さないようにし、ささやくのもやめましょう。

document: 通常の声を発すると声帯に負担をかけるため回復にかかる時間が伸びてしまいます。 もちろん、声を出さなければいけない状況もあるでしょう。声帯の使用を制限すれば回復を早められるため、できる限り声を発しないようにしましょう。  ささやくのも避けるべきです。不自然な声の出し方で、実は声帯ひだにさらなる負荷をかけてしまいます。 筆談ができるように、タブレットやメモ用紙を持ち歩きましょう。意外にも楽しめるかもしれません。

english_section_name: Having Healthy Behaviors


summary: 購入物件の土地に注意しましょう。 土地の高低や傾斜を確認しましょう。 表通りから見た家の外観を確認します。 過剰に手入れされた庭のある家は避けたほうがよいでしょう。 二台収容の駐車場と私有車道という特典をつけましょう。

document: 土地は長方形であることが望ましく、いびつな形の土地は転売が困難になります。  家屋の前後に豊富なスペースがある住宅は人気があります。家の横に十分な土地があるのも有利です。家の側面に土地があると、隣家との緩衝効果が期待できます。 土地の中に偏って傾斜している高台があると、排水の問題を起こしかねません。特にそれが家屋に向かって下向きに傾斜している場合は深刻です。再販価値を考慮して、平らな土地に建つ家を探しましょう。また、周りの土地より低い場所にある住宅も避けましょう。 傾斜や排水の問題は造園作業で改善することもできますが、それに費用がかかって転売利益が減ることもあります。 不動産市場では第一印象は非常に大切で、転売目的のための物件は「人目を引く外観」を持つほうが有利です。庭と住宅の外観がお互いを引き立て、改善の余地がある物件を探しましょう。  例えば、大きな窓の前に木がうっそうと茂っていたとします。この木を剪定するか切り倒すだけで、この家の再販価値が大きく上がることに注目しましょう。  物件の窓に時代遅れなひさしが付いている場合、それを取り除くだけで外観がずっとよくなります。 庭の価値が物件の値段に加えられており、再販時に元をとることが難しいからです。余計な物のないすっきりとした庭は、購入希望者が好きなように手を加えられるという点で好まれます。 購買希望者の多くは、少なくとも2台の車を持っており、共有の車道を嫌います。一車収容の車庫を建て増すこともできますが、増築は転売の利益を損なうことになります。

english_section_name: Sizing up the Exterior

summary: その地域の不動産取引の情勢を調べます。 その地域の学校や医療機関、コミュニティ設備の充実度を考慮します。 交通の便を評価しましょう。 家からの眺めを考慮しましょう.。

document: 付近の現在の売値だけでなく、長期的なトレンドの価値についても調べましょう。不動産の購入価格が着実に増加している地域で、再販目的の家を購入するのは賢明なアイデアです。不動産の価値が激しく変動したり、価値に減少傾向がみられる地域での家の購入にはリスクが伴います。 住宅購入を検討している人は、優れた教育機関や医療サービス、レクリエーション施設などへのアクセスがよい物件を高く評価します。公園、医療機関、会社、スポーツ施設などへのアクセスのよさは住宅の再販価値に大きな影響を与えます。 主要道路や高速道路へのアクセスが便利で、公共交通機関に恵まれた地域の住宅は販売提示価格が上がります。しかし、鉄道沿線、高速道路や交通量の多い幹線道路沿線の住宅は、騒音が激しいために、言い値で売れることは少ないことを覚えておきましょう。交通の便がよいことはプラスに働きますが、騒音の激しい交通機関に近すぎるのはマイナスになります。 世界各地では自動車に頼る人の数が減少傾向にあります。そのため、住宅購入希望者は徒歩での便利さを評価するようになってきています。 駐車場や小規模ショッピングセンターに面した家は、川や公園に面した住宅ほど高値で販売されません。しかし、誰もが高値を払ってでも眺めに重点を置くという訳でなはいことに留意しましょう。つまり、不動産の転売時には、素晴らしい眺めで物件を高く売ろうとは思わないことです。 ただし、良くない眺めは転売の制約になることも覚えておきましょう。  不動産を購入する前に、近い将来、その家からの眺めに影響を与える可能性のある開発計画がないかどうかも調べましょう。 住宅が森林や草原と背中合わせである場合、その自然が保護されているかどうか、新たな住宅開発、高速道路、あるいはもっと望ましくない開発の可能性があるかどうかも確認しておきましょう。

english_section_name: Considering the Location

summary: 寝室が3、4部屋ある物件を購入しましょう。 家全体の収納スペースを確認することも大切です。 広いキッチンとダイニングルームつきの家を購入しましょう。 １階の生活の邪魔にならない場所にランドリー設備がある家を探しましょう。 暖炉の長所と短所をよく検討しましょう。 床はカーペットでなくフローリングが好まれます。

document: これが転売目的の物件の理想的なサイズです。バスルームも二つは必要で、2 1/2バスルームなら再販目的には最善です。 ウォークイン・クローゼット付きの寝室、特に主寝室にそれが付いたものが人気の物件です。しかし、浴室にリネンやタオル用クローゼットがあるのも大切なことです。 住宅購入者の多くは、キッチンの近くにリビングルームがある家を好みます。バーベキューや屋外パーティーの際、台所から裏庭にアクセスできるのはとても便利です。キッチンと車庫が近い物件は、荷物の積み下ろしに便利なことから、多くの人に好まれます。 購入希望者の中には、地下室に洗濯物を運ぶのを嫌う人もいます。ランドリールームは、洗濯機と乾燥機だけでなく、アイロン台やその他の収納にも充分な大きさかどうかということも大切な点です。 暖炉はメインのリビングや家族ルームにひとつだけあれば、おそらく充分です。一軒のうちにいくつもの暖炉を備える価値はないでしょう。 購入希望者の多くは汚れやほこりや臭いの染み付いたカーペットを好みません。フローリングの床のもう1つの利点は、個人の好みやインテリアの色調に合わせて、絨毯を敷くことができるという点です。

english_section_name: Evaluating the Interior


summary: 自動車の窓を閉めます。 家の窓を閉めておきましょう。 家の中の転落の可能性がある場所から犬を遠ざけます。 理由もなく犬が転倒する場合は獣医師の診察を受けましょう。

document: この簡単な方法で、ドライブ好きな犬の安全を守れます。通常人間は動いている車から飛び降りることはありませんが、犬は躊躇せずに飛び出すことがあります。運転中は、犬の体が外に出ない位置まで窓を上げておきましょう。  犬が安全にドライブを楽しめるように、犬専用のシートベルトを使う方法もあります。 犬が誤って窓を開けるのを防ぐために、パワーウィンドウをロックしておきましょう。 暑い日に窓を閉めたまま犬を車に残してはいけません。車内の温度が上がり命にかかわる危険があります。 犬が届く位置の窓が開いていると転落の危険があります。たとえ窓に網戸がついていても、犬が逃げ出そうとする場合は危険な転落につながります。犬が届く範囲の窓は、犬の体が通らないくらいまで狭くしておく必要があります。 家の中に転落しそうな場所があれば、犬が近づけないようにします。潜在的に危険な場所から犬を遠ざけると、家の中で犬が安全に過ごせます。  可能性がある場所の一例として、急な階段、手すりのないロフト、ベランダなどがあります。 このような場所へ続くドアを閉めておきましょう。 階段や廊下へ続くドアにはペットゲートを取り付けましょう。 家の中で転落の可能性がある場所へ犬を連れて行くのはやめましょう。 犬がつまづいて理由もなく転倒するようならできるだけ早く獣医師の診察を受けましょう。病気の可能性があり、獣医はそれを診断し適切な治療法を提示できます。  内耳の病気や耳の感染症が原因で犬が転倒することがあります。 老犬によく見られる脳腫瘍が原因で転倒することもあります。

english_section_name: Preventing Your Dog From Falling

summary: 獣医師に転落について説明します。 獣医師が行う検査や治療を理解しておきます。 獣医師の指示に従います。

document: 獣医師の診察を受ける際は、犬の怪我について正確な情報を伝えましょう。状況を正確に伝えると、獣医師がより早く的確に治療を始めることができます。  犬がいつどのように転落したかを伝えます。 気が付いた怪我について説明します。 施した応急処置を伝えます。 犬の過去の怪我や手術の経験などを伝えます。 犬の年齢、服用している薬、健康状態など基本的な情報を伝えられるように準備しておきましょう。 獣医師は診断のための検査を行い、怪我の治療を施します。獣医師が行う可能性のある検査や治療は次の通りです。  基本的な身体検査をして犬の表面上の怪我や全身の状態を確認します。 整形外科的検査で骨、間接、筋肉の怪我や可動域を確認します。レントゲン検査をすることもあります。 転落時に犬が頭を打った場合は、神経学的検査を行うことがあります。歩行異常や意識の消失があると、この検査で神経損傷の有無を確認することがあります。 犬の緊急治療が終わり飼い主との帰宅が許されたら、獣医師が家での手当ての方法を指示します。犬が早く完全に回復するために、獣医師の指示を忠実に守りましょう。  薬が処方された場合はスケジュールに従って薬を与えます。また、服用させる場合は犬が薬を完全に飲み込んだか確認しましょう。 包帯などの交換が必要であれば指示に従って行います。 獣医師から指示があれば、傷を冷やしたり温めたりします。 傷が治るまでゆっくり休ませ、できるだけ犬が動かないように注意します。

english_section_name: Taking Your Dog To The Vet

summary: まず落ち着きます。 怪我を見つけます。 応急手当てをします。 獣医師の診察を受けます。

document: ペットの転落を目撃するとかなりショックを受けますが、冷静になりましょう。できるだけ落ち着ついて対処すると、怪我の状態を的確に見極めたり犬を落ち着かせたりすることができます。飼い主が冷静に対処しないと、犬がさらに怪我をしたりストレスを受けたりする恐れがあります。 飼い主がパニック状態では犬もパニックに陥り、痛みやストレスが増加します。 犬が転落したら、落ち着いて傷ついた個所を探しましょう。犬に触れずに目だけで探します。転落によって犬が負った怪我の程度を確認すると、次に何をすべきか判断でるでしょう。次のような症状を確認しましょう。  犬が鋭くかん高い叫び声をあげるのは、明らかに痛みを訴えている状態です。 切り傷、擦り傷、骨の突出など表面上の傷を確認します。 犬の前後の足を確認します。足が変形したり、曲がったり、変な角度に伸びていたりすると骨折の可能性があります。 見た目では判断できない骨折もあります。5分以上足を引きずるようなら獣医師の診察を受けましょう。 怪我をすると犬は呼吸が通常より早くなります。持続的に呼吸が早いかを確認しましょう。 すべての怪我が外傷または目に見えるとは限りません。体の内部の損傷を確認することができるのは獣医師だけです。 犬の歯茎を確認します。歯茎が青白いまたは白い場合は、犬がショックを受けているか体の内部が損傷している可能性があります。緊急事態ですから、直ちに獣医師の治療を受ける必要があります。 目に見える傷があれば応急手当てを施しましょう。基本的な応急手当てをしておくと、獣医師の診察を受けるまでの間に傷が悪化するのを防げます。触られても犬が嫌がらない場合に限って応急手当てをします。ストレスと痛みのせいで犬が唸ったり噛みついたりする危険もあるので、犬の反応を確認しながら慎重に行いましょう。  犬が動けない場合はそのまま抱き上げずに、体の下に板など丈夫で安定したものを敷いてから持ち上げます。 重篤な怪我を手当てするのは控え、治療は獣医師に任せましょう。 目に見える切り傷や怪我した箇所を塩水で洗います。 出血が多い場合は清潔なガーゼで圧迫しましょう。 犬の怪我の状態を確認し、応急手当てをしたら獣医師に連絡します。獣医師は、転落によって損傷した可能性のある部分を特定し治療することができます。  犬の状態が重篤な場合は、直ちに救急動物病院で治療を受けましょう。 直ちに命に関わるような怪我でなくても、できるだけ早く獣医師の診察を受けましょう。 外見上明らかな怪我がなくても、獣医師は体の内部の損傷や目には見えない怪我などを見つけることができます。

english_section_name: Assessing Your Dog After The Fall


summary: 彼の興味に興味を持ちましょう。 チームワーク。 批判するより、褒めましょう。 妥協する。 お互い自分の時間を持てるようにしましょう。

document: 彼が好きなこと、彼が話す話題に注意を促しましょう。彼の趣味を好きだと嘘をつくのはいけませんが、彼がなぜそんなにファンなのかなど理解をしようとするべきです。もし彼があるバンドが好きだとしたら、そのバンドの魅力を理解しましょう。もし彼がいつも遊んでばかりで幼い感じの人ならば、彼の「これに興味がある」という発言はただ自分のストレス発散法について語っているだけかもしれません。彼のユニークさを受け入れて学ぶことによって、自分自身について、そして彼と一生を過ごしてもいいかということまで見えてくるはずです。  彼が興味を示すことすべてに興味を示す必要はありません。もし彼が野球観戦が好きだけれどどうしても野球が好きになれないなら、それはそれでいいのです。 彼の趣味に関して質問をするなど、その話題について話をするだけで十分です。 健全な恋愛関係において、大小の問題勃発は避けて通れないことです。しかしそのとき自分のままであると同時に、自分の大きな身勝手さを捨てるようにしましょう。恋愛関係は、チームワークで共生関係であり、片方のパートナーが相手を利用するだけの寄生ではありません。チームワークのなかで相手をサポートし合い、お互いを傷つけ合わず他の人の前でオープンに愛を語れることです。  問題を抱えている時期には片方が問題解決にあたるのではなく、お互いが責任を持ち問題解決、そして深い感情移入なしでのチームアプローチをしましょう。 何かひとつのことに固執するような関係は避けましょう。様々な刺激を関係に持ち込み、強い恋愛関係になりましょう。何か違う新しいことを一緒に始めましょう。恋愛は一緒に楽しみ、学び、成長することであります。 彼と一緒にいるときに、話すことがいつも彼に対する批判や攻撃だったりすると、彼はあなたと会うのが楽しみではなくなり一緒にいるべきではないのではと考え始めるでしょう。しかし彼があなたの彼氏だからと言って、彼の言うことすべてに賛同することはないのです。大人の関係にはおもいやりが必要で、お互いを学び受け入れるためよい恋愛関係になるには、境界線を作り、妥協することが重要なのです。  今こそ話してもいいと思ったときには、正当な批判を伝えてもいいですが、ネガティブな話題を出す際には、彼に関して最低４つのポジティブな面についても話すべきです。 機嫌が悪いとか生活がうまくいっていないというだけで、彼に愚痴を言わない。 良き彼女になりたいのでしたら、あなたのやりたい風に物事が進まなかったとしてもすぐに喧嘩をしたり怒ったりせずに、妥協することを学びましょう。うまく妥協するにはお互い相手の気持ちも視野に入れ、穏やかで道理にかなったシチュエーションで話し合うことが必要です。自分に何が必要か盲目的にフォーカスするのではなく、彼がなぜそういうことを主張しているのかを理解するようにしましょう。 いつも自分のやり方を通し、自分の思い通りに行かなければ怒ったりスネたりするような彼女にならないように。 彼のサポートをするべきですが、あなたが傍にいない間も、「そこにいてあげる」ことが大切です。もし良き彼女になりたいのでしたら、自分のためにも時間を割き、親友とも遊び、その上で彼とも会うべきです。彼はあなたがそこにいなくても、あなたがいつも彼のことを考えて応援していると知るべきです。もしお互い離れ離れになったその瞬間に不安になったり関係の強さについて疑問を持ったりするならば、それは問題です。  彼が友達と夜飲みに行きたいというなら、彼の「ボーイズナイト」に参加しようとするのではなく、彼をサポートしてあげるべきです。彼が「彼女の尻に敷かれていつも彼女をつれてくる奴」なんて風に周りから呼ばれてほしくないはずです。 もし彼にもっと注意を払ってほしいのでしたら、執拗に追い回す彼女にならないようにすることが必要です。過保護な彼女にならないこと。彼が遊びに行くときに、自分が監視されているなんて思わせないように。 彼はすべてのことにあなたを必要としているのではなく、あなたとはカップルではあるが、自分とは違う人間なのだということを覚えてあげてください。もし彼が少し息抜きをしたいと言うなら、それをすべて自分のせいだとは思わないように。それが彼が回復を必要とし、あなたとは別の相手と違う趣味のことを話し合っているだけだという事実だけを見極めるよう理解しましょう。彼があなたはいつもそこで彼の応援をしているということはわかってもらいましょう。

english_section_name: Being Supportive

summary: 始めのうちはあまり自分をあまりさらけ出さないこと。 正直になりましょう。 自己主張をしましょう。 自分のままでいることが大切です。

document: 恋愛の始めは自分たちがお互い正しい相手なのか信頼すること、そしてお互いをよく知るという時間を費やすと、それが成功に導かれます。もし実際の恋愛のスピードよりもはるかに速いスピードで何かを求めてしまうと、そんな早くからのずうずうしさは彼を怖がらせてしまい、いいことが起こる前に恋愛が終わってしまいます。そうするよりも、頑丈で息の長い関係を結ぶには時間がかかるということを知りましょう。もし関係を長く続けたいのでしたら、次のことを避けましょう。  何回かデートした後で、自分のことを「彼女」と呼ばせるのをやめましょう。これをすると、男性に自分の意見に反する行動を無理やりさせられているというような感情を引き起こすリスクがあります。忍耐強く、彼の口から自発的にその言葉がもれるのを待ちましょう。もし相性が合う相手でしたら、すぐにそうなることでしょう。 彼の友達や家族に会う前に、結婚や子どもの話をするのはやめましょう。たとえ実りが多く思いやりのある関係にあったとしても、そういったことを話題に出すのは二人の間に緊張感を与え、うまくいかなくなってしまう原因になります。 男性の心をつかむには、胃袋をつかめといいますが、初めてのデートの際に豪華なディナーを作ってあげる必要はありません。自分の料理の腕をあげる必要はなく、ただ良い聞き手になって、彼の興味に気を配り共存することが大切です。 男性に対して正直になるのは素晴らしいことですが、自分にも正直になりましょう。もし大げさな行動をとってしまったりミスを犯してしまったら、その間違いに対して謝りましょう。もし自分がスキだらけでうろたえてしまったら、彼を非難しない口調で自分の気持ちを言葉にしてみましょう。  ここで一番重要なことは、自分ができるかぎり自分の感情に対してオープンであることです。たとえばもし彼が自分の気に障ることを言ったとしても彼を非難したり彼に正すように言ったりせずに、正直にそれがなぜ気に障るのかだけを伝えましょう。 もし最初のうちからコミュニケーションの方法を成立できたのなら、その関係が続くかすぐに終わるのか明確になるでしょう。 たとえそれが彼の意見に反することであっても、自分の欲求、ニーズや意見を言えるようにしましょう。彼を喜ばせるだけの理由で、意見を引っ込めることはやめましょう。それに、あなたが自分のニーズや欲求、人生へのアプローチ方法をしっかりと持っている人だと、あなたに一人の人間としての興味を持ってもっと知りたいと思ってくれるでしょう。もし自分の気持ちを楽に主張できるのでしたら、彼も彼の気持ちをあなたに楽に伝えてくれるようになるでしょう。 誰かの意見やライフスタイルを攻撃するような自己主張はやめましょう。控えめで率直になりながらも、積極的な方法で彼の気持ちを考えての発言をしましょう。 彼に好きになってもらうという理由だけで、他人になるのはやめましょう。彼が違うタイプの女の子が好きならば難しいことかもしれませんが、なろうとしている女性像は彼の言った言葉やサジェスチョンの端くれをつなぎ合わせているだけの架空の人物であって、大抵間違った印象を間に受けてしまいます。彼はあなたとデートしたいわけであって、想像したイマジネーションと付き合いたいわけではありません。もし彼にあなたがもっと痩せていて、背が高くて、かわいくて、静かでいてほしいなんて言われ、実際そうなりたいと思うのなら、それはあなた方の相性が合っていないということです。  もし彼が実際にしつこく悩ませる言い方で言うのでしたら、それは愛ではなく、あなたのことをコントロールしようとしているだけです。 嘘をついてまで彼の趣味に合わせないようにしましょう。始めのうちはそういったことは楽しくて、安全に見えるかもしれませんが、彼の本当に好きなことを好きと言っていたのは実は嘘だったと気づくと、彼は傷つきます。彼が嘘に塗り固められたあなたとの未来を考えているということは、お互い傷つくはめになります。

english_section_name: Being Open

summary: 愛情深くなりましょう。 誘惑する。 ギフトを渡しましょう。 嫉妬しない。

document: 愛情表現には様々な方法があります。それらは個々に違うもので、個人的にどのくらいオープンに愛情を表現したいかのアプローチによって違ってきます。愛情は、親密さと似ていますが、少し違うものです。愛情は、あなたがその人のことをケアしている、そして家の中でも外出先でもいつでもどこでもそれを見せられるということです。手をつないだり、腕に触ったり、ほっぺにキスしたり、ハグしたり、髪をなでたり、やさしい言葉をかけたり、相手がどれだけ素晴らしいかなどを他の人の前に言えることです。  男性は時々、女性に「ベイビー」とか「スイートハート」とかあだ名で呼ばれるのを好みます。しかしやりすぎないように気をつけましょう。もし特に公共の場で「ミスタークマちゃん」なんて呼ばれたら、男性としては少し恥ずかしいことです。しかしながら、良コミュニケーションは、恋愛関係にとって大切ｌなので、彼がいつもどれだけ愛されているのか伝わっているようにしましょう。 テキストメッセージやＥメールで甘い言葉を頻繁にやり取りするのはプラスになりますが、やりすぎると、うざがられるかもしれません。これら行動はあなたが彼のことが大好きだということでずっと関係を続けたいからでしょうが、やりすぎは彼を恐怖の底に落としてしまう可能性がありますよ！ 誘惑的に振るまうことを恐れないように。女の子がセクシーで、エレガント、強気なときにはほとんどの男性はそれを非常に魅力的だと感じます。自信があるということは、自分のなかでの自分がハッピーだということです。自分に価値を見受け、自分自身を理解しているということがそうしようと思わなくてもにじみ出てくることでしょう。自分のライフスタイルに合わないと思ったら、人気者で弾けるような性格な人間に無理やりならなくてもいいのです。それより自分のことをしっかりとケアして、彼が自分に興味を持つべき人間だということを信じましょう。 恋愛をしているとき、お互いに小さなギフトをあげると楽しいです。男性はプレゼントをもらうのが好きで、彼のことをどれだけ思っているのか伝えることができます。これもやりすぎないこと。彼にどれだけ好きかということを伝えたいときや、愛を伝えたい気分のときだけにしておきましょう。ギフト作戦で彼の気を惹こうと思われたくはないでしょうから。 何か手作りのものをプレゼントしましょう。ペーパーフラワーや、フェルトのハート、何か自分のパーソナリティーを見せるようなクリエイティブなものをプレゼントしましょう。そしてそれを彼が見るたびに、あなたのことを考えて微笑んでくれるはずです。もし音楽家なのなら、何か楽器を演奏してあげたり、曲を数曲弾いてあげたりすると良いでしょう（自作の曲ならボーナスポイント）。自分の歌をプライベートビデオとしてＹｏｕＴｕｂｅに上げましょう。 愛嬌のある彼女になりたいのなら、彼が他の女性の話をし始める、もしくは他の女性と話しかける瞬間に沸騰するのはやめましょう。他の女性がこの世にいることが許せないような心が不安定な女性ほど彼氏が嫌なものはありません。彼に他の女性がどれだけ不細工で邪魔かということを伝えるのではなく、彼の女友達の前でもナイスでいるともっと好印象になります。 もし彼が他の友達と遊びに行っているときには、他の女の子と話していないか心配して５分に一度テキストメッセージを送るようなことはやめましょう。それはあなたがどれだけ彼を信用していないかを伝えてしまっているだけです。

english_section_name: Being Loving


summary: はっきりと発音する子音

document: "duty" のTは、Dの音を使ってdoodyではなく、Tの音でdewty、もしくは柔らかくjootyと発音します。接尾辞の-ingのGは強く発音し、-eenではなく-ingと聞こえます。ただし、lookinのようにinと短縮されることもあります。  human beingは、hewman beingもしくはyooman beenと発音する地域もあれば、hewman bee-inと発音することもあります。

english_section_name: Heavy consonants

summary: 言葉の音色を聴く　 イギリス人に有名な文章を言ってもらう　 イギリスの文化に浸る―イギリスで生活をし、生きたイギリス英語を話す人々の声に囲まれた生活をする

document: アクセントや方言にはそれぞれの音楽性があります。言葉の音色やネイティブの語勢に注目しましょう。例えばジョナサン・アイブのアクセントが良い練習になるので、アップル社のインタビュー等で、彼のアクセントを聴いてみるとよいでしょう。文末は高い音程、同じ音程、または低い音程で終わっているでしょうか。典型的な文章において、何種類の音程があるでしょうか。音調の種類は地域によって大きく異なります。アメリカ英語と比べてイギリス英語、特にRPでは、１つの文の中に存在する音調の数は大幅に少なくなり、一般的に文末に向かって音が若干下がる傾向があります。しかしご存知の通り、リバプールやイギリスの北東部のアクセントは例外です。 例えば、"is he going to the STORE?"ではなく、"is he GOING to the store?" というように、文末に向けて音調を上げるではなく、下げる傾向にあります。（アメリカ英語やオーストラリア英語では、音調が高くなる傾向にあります。） "How now brown cow"や"The rain in Spain stays mainly on the plain"などの有名な文を言ってもらい、しっかりと聴きましょう。ロンドンのアクセントでは、"about"のような単語の母音は口を丸めて発音される一方で、北アイルランドでは、口を平らにして発音されます。 これが、素早くイギリス英語を習得する最も確実な方法だと言えます。自然とすぐに、こちらで説明したイギリス英語のアクセントが身に付くでしょう。BBC（ウェブ上で無料のラジオやTVニュースを配信する放送局）を聴く、イギリス人歌手の曲を聴く、イギリス人俳優が出演している映画を観る等、何でも構いません。

english_section_name: Listening and copying

summary: 文字通り発音される単語　 H been 母音が２つ以上続く単語は音節が分かれている場合がある

document: "herb"はHの音と共に発音され、"been"は"bin"や"ben"ではなく"bean"と発音されます。RPでは、"Again"や"renaissance"は、"a gain"及び"run nay seance"と、"said"ではなく"pain"の"ai"の音で発音されます。"body"が付く単語も文字通り発音されます。"anybody"は"any buddy"ではなく、イギリス英語の特徴とされる、短いOの音を使って"any body"となります。 は必ずしも発音される訳ではない　"herb"はerbではなく、"H"の音を発声します。しかし、北部のアクセントやコックニーアクセントを始めとする多くのイギリス英語では、Hで始まる単語のHの音は省略されることがよくあります。 は"bin"ではなく"bean" 　アメリカ英語ではbeenと発音されます。beenは一般的な発音ですが、日常会話で、その単語が特別強調されていない場合は、"bin"と発音されることもよくあります。 例えば、"road"という単語は通常rohdと発音されますが、ウェールズや北アイルランドの一部ではro.ordと発音されることもあります。また、"reh-uud"と発音する場合もあります。

english_section_name: Pronunciation


summary: 病歴を振り返る　 職場で毒素に囲まれていないか確認する　 アルコールや薬物の摂取歴を綿密に調べる　 停留精巣か確認する　 化学療法や放射線治療の経験がないか確認する　 精巣に過度の熱が加わったことがないか確認する

document: 特に、生殖器官の病歴があるか確認しましょう。精巣付近を手術した経験がある人は、不妊症を医師に相談する際に伝えるようにしましょう。 環境有害物質に長年晒されてきていないかを考えてみましょう。鉛や農薬、その他の環境有害物質は、不妊症の発症リスクを高める可能性があります。 薬物やアルコールを過剰摂取した経験がある場合、男性不妊症の発症リスクが高い可能性があります。 精子生産は、ステロイドやコカインの乱用、タバコ、マリファナの吸引による影響を受ける可能性があります。 停留精巣とは、体の下にぶら下がっていない精巣を言います。 この状態であれば精巣は1つしかありません。病院で検査を受ければさらなる情報がわかるでしょう。 癌治療のため化学療法や放射線治療を受けた人は、不妊症の発症リスクが高い可能性があります。 定期的にサウナを使用する、熱いお湯に浸かる、非常にぴったりとした服を着るなどして、精巣が熱くなりすぎたことがあるかもしれません。これにより不妊症の発症リスクが高まる可能性があります。 精巣のDNA生産は温度の変動に敏感です。 ジャグジー、サウナ、その他の熱い空間は精巣が熱くなりすぎる傾向があり、これにより不妊症になる可能性があります。

english_section_name: Figuring Out if You Are At-Risk of Male Infertility

summary: 男性不妊症の多くに明らかな兆候は見られない　 精巣のしこりや腫れを確かめる　 胸が過剰成長していないか検査する　 体毛やヒゲを確認する　 勃起状態を維持するのが困難か考える　 呼吸器系の問題や感染症がないか確認する

document: 男性不妊症の人の多くは、通常通りに性生活を行い、精子も肉眼では問題ないように見えます。 そういった意味では、男性不妊症の身体症状を見分けるのは困難です。警告のサインは稀ですが、中には精巣付近のしこりや腫れ、胸の成長、勃起不全、呼吸器疾患などが見られる場合もあります。 精巣にしこりや腫れ、痛み、不快感がある場合は、男性不妊症の症状かもしれません。  鏡の前に立ち、精巣を確認します。まず右側の精巣を、親指を上にして掴み、ゆっくり転がして痛みや不快感がないか確認しましょう。次に左の精巣を掴み、同じように確認します。片側の精巣の方が若干大きい場合は、いたって正常ですので心配する必要はありません。  股に痛みや重さを感じる場合は病院に行きましょう。 胸が非常に大きく成長（女性化乳房として知られる）している場合は、男性不妊症の症状かもしれません。 胸が大きい場合は医師に相談しましょう。女性化乳房はよく脂肪過多の乳房組織と混同されることがありますので、医師に診断してもらいましょう。医師により乳がんや乳腺炎という乳房組織感染症の検査が行われる場合があります。 男性不妊症が引き起こす症状の一つとして体毛の減少があり、これはホルモンバランスの乱れの兆候という可能性があります。体毛が著しく減少している場合は、男性不妊症の症状が出ている可能性があります。 勃起不全もまた男性不妊症の兆候という可能性があります。この場合、勃起不全治療について医師に相談しましょう。 一般的な勃起不全治療薬にはシルデナフィル（バイアグラ）、タダラフィル（ステンドラ）、バルデナフィル（レビトラ）などがあります。この種の薬は、体がペニスへの血流を増加しやすくする効果がありますが、治療法の選択肢の確認や、薬の服用許可を得るため医師に相談しましょう。特に、上記の薬剤による治療は低血圧や肝臓疾患、腎臓疾患がある方には危険です。 男性不妊症に伴う症状として、呼吸器系の問題もあります。呼吸に問題がある、または呼吸器官感染症になった経験が多い場合、男性不妊症に伴う症状かもしれません。

english_section_name: Recognizing Physical Symptoms of Male Infertility

summary: 精子の数を検査する　 男性不妊症検査の費用が保険適用になるか確認する　 医師に男性不妊症検査を依頼する　 不妊症の専門医に男性不妊症を確認してもらう

document: 男性不妊症の人のおよそ3分の2は、精子の生産が困難になります。ここで言う精子生産の困難とは、単に精子の数の問題だけでなく、精子の質も含まれます。 数で言うと、射精した精液1mm辺りに精子が1500万個以下の場合、精子の数が少ないと考えられます。 精子数が少ないかもしれないと思ったら、医師に精子数を数える検査について相談してみましょう。 自宅で精子検査をすることも可能です。   自宅で精子検査をしてみましょう。オンラインショップや大型ドラッグストア、デパートなどで精子検査キットを購入できます。一般的に、これらの精子検査では精子数を正確に数えることができます。カップ内に射精して10分間待ち、結果を確認します。  自宅でできる精子検査キットは、男性不妊症であるかどうかを検査するものではありません。これらは精子の数を検査するのみで、精子の運動性や形、それに精子の質などの側面を検査することはできません。 不妊症を診断するための検査費用は、保険適用されるものと、そうでないものがあります。  不妊検査や不妊治療に対して、国や自治体から助成金が出る場合もあります。 不妊治療をカバーする民間の保険もあります。調べてみましょう。 医師により身体検査が行われ、薬の服用歴や性生活について質問を受けることになるでしょう。次のステップとして精子の分析が行われることになります。マスターベーションをしてカップに射精した精子のサンプルが研究施設に送られ、精子数の検査をすることになります。  精巣の超音波検査：精子検査だけでは不妊症と判断できない場合に受けることになるかもしれません。この検査は精巣静脈瘤（精巣の静脈瘤）などを検査するために使用されます。  ホルモン検査：テストステロンに異常がないか確認します。  射精後の尿検査：この検査は、精子が間違った方向にさまよい、最終的に精巣に行き着いていないかを確認するために行われます。  遺伝子検査：精子検査で精子の数が非常に少ないことがわかった場合、症状が遺伝的なものかを確かめるために遺伝子検査を受けてもいいでしょう。  精巣生検：大変まれに、この検査が行われる場合があります。この検査により、問題が精子にあるのか、または射精経路にあるのかを特定することができるかもしれません。 1年異常原因を見つけようとしてきたにも関わらず、現在の医師では原因を特定できない場合、専門医に診てもらった方が良いかもしれません。不妊症の専門医は不妊症状の詳細を調査し、必要であれば対象の検査を指示してくれるでしょう。

english_section_name: Testing for Male Infertility


summary: エンタルピーを推定するために結合エネルギーを利用する　 エンタルピーを推定するために生成エンタルピーを利用する　 反応式を反対にする時は符号を忘れずに変える

document: ほとんどすべての化学反応には、原子間の結合と分離が関わっています。化学反応において、エネルギーがなくなったり、新しく生み出されることはありません。それゆえ、反応中に結合の形成や分離が生じる時に要するエネルギーの量を知っていれば、結合エネルギーの数値を合計することで、反応全体のエンタルピーの変化を高い精度で推定することができます。 たとえば、H2 + F2 → 2HFという反応を考えてみましょう。この場合、H2分子がH原子に分離するために要するエネルギーは436 kJ/molです。同様に、F2がF原子になるために要するエネルギーは158 kJ/molです。 最終的に、HとFが結合してHFになる時に必要なエネルギーは-568 kJ/molです。 反応式中の生成物は「２」HFなのでこのエネルギーの数値を２倍して次のようになります。2 × -568 = -1136 kJ/mol。得られた数値をすべて足すと、エンタルピーの変化がわかります。 436 + 158 + -1136 = -542 kJ/mol 生成エンタルピーは、一定の化学物質を作るために使われる反応エンタルピーの変化を表す∆Hの値です。反応式中の生成物と反応物質を作る時に必要な生成エンタルピーがわかれば、上に述べた結合エネルギーによる計算と同様の方法で、エンタルピーを推定することができます。 たとえば、C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2Oの反応を考えてみましょう。今回は、次のような生成エンタルピーを表す反応式が与えられています。C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 = 228 kJ/mol2C + 2O2 → 2CO2 = -394 × 2 = -788 kJ/mol 3H2 + 1.5 O2 → 3H2O = -286 × 3 = -858 kJ/mol これらの反応式を合算すると、今回求めるべきエンタルピーを表す反応式、すなわちC2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2Oを得ることができます。よって、この反応のエンタルピーは、次のように、上の生成エンタルピーの値をそのまま足すと導かれます。 228 + -788 + -858 = -1418 kJ/mol 反応エンタルピーを計算するために生成エンタルピーを利用する場合、次のことに注意しましょう。成分反応の式を逆にする時には、必ず生成エンタルピーの符号も逆にする必要があります。換言すれば、生成物と反応物質を適切に消すために、いくつかの生成反応式を逆にする必要がある場合、向きを変える生成エンタルピーの符号を逆にする必要があります。 上の例では、C2H5OHの生成反応が逆であることに注意しましょう。C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2はC2H5OHの分解を表しており、生成ではありません。生成物と反応物質を適切に消すために反応式を変えたため、符号を逆にした生成エンタルピーの値は228 kJ/molになりました。実際に、C2H5OHの生成エンタルピーは-228 kJ/molです。

english_section_name: Estimating Enthalpy

summary: きれいな容器を準備し、水を満たす　 容器の中に温度計を入れる　 容器に重炭酸タブレットを加える　 反応が終わってから温度を測る　 反応エンタルピーを推定する

document: 単純な実験を行ってエンタルピーの原理を簡単に観察できます。実験中に異物による汚染を完全に防ぐために、使用する容器は洗浄と殺菌をしましょう。科学者はエンタルピーの測定にカロリーメーターと呼ばれる特別な密閉容器を使います。しかし、小さいガラス製の広口瓶やフラスコを使っても信頼性のある数値を得ることができます。どんな容器でもかまわないので、きれいな常温の水道水で容器を満たしましょう。また、涼しい屋内で実験を行う必要があります。 この実験のために、かなり小さい容器が一つ必要になります。水に溶かした重炭酸タブレットのエンタルピー変化を調べるため、水の使用量が少ないほど、温度が顕著に変化します。 温度計を準備し、先端の液だめが水中に来るように容器内に取り付け、水温を読み取りましょう。ここでの水温は反応前の温度、すなわちT1を表しています。 水の温度を測り、目盛りがちょうど10℃だったという例を考えてみます。エンタルピーの原理を実際に確かめるために、実験の中でこのような試料温度の読み取りを何回か繰り返します。 実験の準備が整ったら、重炭酸タブレット1錠を水の中に入れます。すぐにシューッという音とともに泡が発生します。錠剤が水に溶けるにつれて重炭酸塩（HCO3-）とクエン酸（水素イオンH+の形で反応します）に分解されます。この化学物質は次のような反応をして水と二酸化炭素ガスに形を変えます。3HCO3− + 3H+ → 3H2O + 3CO2 反応の様子を絶えず注意して観察しましょう。重炭酸タブレットは徐々に溶けていきます。タブレットが溶け終わったら（もしくは反応が微小になったら）、もう一度温度を測りましょう。水の温度は反応前と比べてわずかに下がっているはずです。温度が上がっている場合、（たとえば、室温が異常に高いなどの）外部の要因が加わった可能性があります。 今回の実験の例では、タブレットが溶け終わった後の水温が8℃になったとします。 理想的な実験結果は次のようになります。重炭酸タブレットを水に加えた結果、タブレットは水と二酸化炭素ガスになり（二酸化炭素ガスはシューッという音と泡の形で観察できます）、水温が下がります。この結果から、吸熱反応が起こったと推測できます。換言すれば、周囲からエネルギーを吸収する反応が起きています。液体にものを溶かす反応は、気体生成物を発生させるために余分にエネルギーを必要とします。それゆえ、周囲にあるもの（この場合は、水です）から熱の形でエネルギーを奪います。その結果、水温は下がります。 今回の実験の例では、重炭酸タブレットを加えた後、水温は2℃下がりました。この結果は、上で推測したところの穏やかな吸熱反応と一致します。

english_section_name: Observing Enthalpy Changes Experimentally

summary: 反応に関わる生成物と反応物質を決める　 反応物質の質量の合計を決める　 生成物の比熱を求める　 反応後の温度差を求める　 問題を解くために公式 ∆H = m x s x ∆Tを使う　 反応がエネルギーを得たのか、失ったのかを明らかにする

document: あらゆる化学反応には２種類の化学物質が関係しています。それは生成物と反応物質です。生成物は反応によって「作り出された」化学物質です。一方で、反応物質は生成物を作るために「相互に作用、化合、または分解」する化学物質です。言い換えれば、化学反応における反応物質は、料理のレシピにおける材料のようなものです。一方で、生成物は完成した料理のようなものです。化学反応の∆Hを求めるために、まずは生成物と反応物質がそれぞれ何かを確認しましょう。 例として、水素と酸素から水が生成する反応エンタルピーを求めてみましょう。2H2 （水素） + O2 （酸素） →   2H2O （水）この反応式では、 H2 と O2 が反応物質であり、H2O が生成物です。 次に、反応物質の質量を求めましょう。質量がわからず、化学てんびんで質量を量ることができない場合、実際の質量を求めるためにモル質量を利用することもできます。モル質量は定数です。個々の元素のモル質量は周期表から、分子や化合物のモル質量は様々な化学の資料から求めることができます。反応物質の質量を求めるために、それぞれの反応物質のモル質量にモル数をそのまま掛けましょう。 今回の水の例において、反応物質は気体の水素と酸素です。それぞれモル質量は2gと32gです。反応式中でH2の隣に係数「2」がありO2の隣には係数がないので、水素2モルと酸素1モルが使われています。よって、反応物質の質量の合計は次のように計算できます。2 × (2g) + 1 × (32g) = 4g + 32g = 36g 次に、計算する生成物の比熱を求めましょう。元素や分子にはそれぞれ決まった比熱があります。比熱は定数であり、その値はたいていの化学の資料（たとえば、化学の教科書の巻末の表など）に載っています。比熱の測定方法には様々なものがありますが、今回は、単位としてJ/（g ・K）を使います。  反応式に複数の生成物がある場合は、次のことに注意しましょう。生成物ごとに成分反応のエンタルピー計算をする必要があります。その後、計算で求めたそれぞれの値を足して、反応全体のエンタルピーを求めます。 今回の例では、最終的な生成物は水です。比熱は約4.2 J/（g ・K）です。 次に、∆T、すなわち反応前と反応後の温度差を求めましょう。この値を計算するために反応後の温度（T2）から反応前の温度（T1）を引きましょう。化学の問題では頻出する単位ですが、ここでも温度の単位はケルビン（K）を使います。（ちなみに、セルシウス度°Cで計算しても同じ結果が得られます。） 今回の例では、反応直前に185Kだった温度が反応終了時に95Kに冷却されたとします。この場合、∆Tは次のように計算されます。∆T = T2 – T1 = 95K – 185K = -90K m（反応物質の質量）、s（生成物の比熱）、 ∆T（反応により生じた温度差）の３つの値がそろえば、反応エンタルピーを求める準備が整いました。公式∆H = m x s x ∆Tに３つの値をそのまま当てはめて、掛けましょう。答えの単位はジュール（J）を使います。 今回の例では、反応エンタルピーは次のように求まります。∆H  =（36g）× （4.2 J/（g ・K）） × （-90K ）  =  -13,608 J 化学反応の様々な場面で∆Hを計算する大きな理由は、発熱反応（エネルギーを放出して失う）か吸熱反応（エネルギーを吸収して得る）かを明らかにすることにあります。最終的に求めた∆Hの符号がプラスであれば吸熱反応です。一方で、符号がマイナスであれば、発熱反応です。数値が大きくなるほど発熱もしくは吸熱の反応の度合いが大きくなります。激しい発熱反応の時には注意しましょう。この反応は時として大きなエネルギー放出を表している可能性があります。急速にこの反応が進むと、爆発を引き起こす可能性があります。 今回の例では、最終的な答えが-13608 Jです。マイナスの符号なので、反応は発熱していることがわかります。H2 とO2は気体で、生成物のH2Oは液体の状態です。（水蒸気の形の）熱い気体を液体の水の状態になるまで冷やすためには、大気中に熱エネルギーを放出しなければなりません。このため、 H2Oの生成は発熱反応であることがわかります。

english_section_name: Solving Enthalpy Problems