summary: 家の変化に注意する　 シロアリが出す音を聞く　 フンを見る　 壁の蟻道を探す

document: シロアリは家屋に損傷を与える可能性があります。シロアリが侵入していると、損傷に気づくでしょう。木材を叩くと中身が空洞であるような音がします。また、床や天井が沈んでいるのを目にするかもしれません。 木が砕けていたり、塗装が剥がれているのはシロアリが侵入しているサインです。 シロアリを実際に見る前に、音で気づくことがよくあります。兵隊アリは壁の内部で頭を打ち付けることがあります。 家の中でコツコツと叩く音が聞こえるようなら、シロアリがいるかもしれません。 フンは家にシロアリがいるサインです。フンは小さな粒で、壁の近くやシロアリが集まっている場所で見られます。家に小さな粒の山を見つけたら、シロアリがいるかもしれません。 イエシロアリはフンを材料としてトンネルを作るため、家でフンを見かけない場合もあります。 シロアリは泥や土で壁にトンネルを作ることが良くあります。これは捕食者や太陽光から身を守る目的があります。家の外壁に不自然な泥のトンネルを見つけたら、シロアリの仕業かもしれません。蟻道は泥のような濃い茶色をしています。 シロアリは一晩で蟻道を作ることがよくあるため、不意に現れたトンネルを朝見かけることもあります。

english_section_name: Observing Signs of an Infestation

summary: 可能なら虫を捕まえる　 羽と触角を見る　 異なるシロアリのタイプを知る　 虫のサイズを知る

document: シロアリはアリによく似ているため、近くで観察して違いを見極める必要があります。可能な場合、問題の虫を捕らえて、虫メガネ等で観察しましょう。シロアリは親指と人差し指で慎重に挟んで捕まえましょう。  シロアリを密封式の広口ガラス瓶のようなものに入れて観察します。 死んだシロアリでも観察可能ですが、生きた個体の方が見やすいでしょう。殺さないように注意して捕まえましょう。 シロアリはアリに比べて、特徴的な羽と触角を持っています。羽と触角をよく観察して、アリとシロアリを区別しましょう。  シロアリは4枚の羽を持っています。4枚ともシロアリの体長と同じくらいのサイズで、アリの羽はサイズが異なります。 シロアリは群飛すると羽が抜け落ちます。羽が1枚もない個体もいるので注意しましょう。 シロアリは真っ直ぐ伸びた2本の触角を持っており、アリの触角は曲がっています。 シロアリには羽アリ、働きアリ、兵隊アリの3種類がいます。家の周りで異なる虫を見かけるのは、種類の異なるシロアリかもしれません。  羽アリの体は黒や茶色で、よく見かけるのはこのタイプのシロアリです。 働きアリには羽がありませんが、同様の触角を持っています。体は白か半透明をしています。 兵隊アリには羽がなく茶色っぽい色をしています。頭の近くには触角と共にはさみを持っています。 実際に測るのは難しく、必ずしも測る必要はありませんが、大まかなサイズを覚えておきましょう。シロアリの体長は約1センチです。

english_section_name: Examining Physical Characteristics

summary: 害虫駆除業者を慎重に選ぶ　 業者と駆除を方法について話し合う　 処置の間は指示に従う　 自分でシロアリ駆除しようとしない

document: シロアリ被害は家に多大な損傷を与えることがあるため、プロによる早急な処置が必要になります。シロアリの侵入が疑われるときは、直ちに評判の良い害虫駆除業者を選びましょう。  業者を選ぶ際は、防除作業監督者や建築物環境衛生管理技術者、防除作業従事者、ペストコントロール技能師等の資格を有している業者を選ぶと良いでしょう。 2、3社に見積もりを依頼しましょう。シロアリ駆除は費用がかかることもあるため、最良の業者を選びましょう。 シロアリは損害を与えますが、被害の進み方はとても遅いため、時間をかけて優良な業者を選びましょう。早急に契約させようと圧力をかけて脅すような会社は、おそらく優良な業者ではありません。 シロアリ駆除は通常スプレーと殺虫剤を使用して行います。環境省が管轄し、化審法に定められた殺虫剤は安全が保障されていますが、化学薬品を使用したくない場合スプレーを指定しても良いでしょう。処理の方法について業者とよく話し合い、適した方法で処理してもらいましょう。 毒餌工法かスプレー工法の選択に加えて、処理する範囲についても話をしましょう。シロアリ被害は局所のみの処理や家の外周の処理、また場合によっては家全体に処理が必要なケースもあります。 薬剤を使用する際、業者から指示があるはずです。処理の間、家へ侵入できず、ペットも家の外に出す必要があります。 薬剤により持病が悪化した場合、医師に相談しましょう。 シロアリ駆除は複雑で特別な知識を必要とします。どのような場合であっても、自分で駆除しようとしてはいけません。 処理方法について必ず業者と話をしましょう。

english_section_name: Dealing with an Infestation


summary: 最初の剪定時期を決める　 秋までに木を半分の大きさまで剪定する　 冬に結実枝の剪定を行う

document: 初めての剪定は、木の植え替え後すぐに行うことを勧める人がいる一方で、最初の休眠期の終わりまで待つべきだという人もいます。  植え替え直後に剪定すると、早い段階で生長が促進されます。早い時期に木の形成を促すことで、エネルギーが枝葉にゆっくりと行き渡るのではなく、新芽の生長に集約されるためです。その結果、次の生長期の終わりには、木はより丈夫になり、しっかりと定着します。 ただし、植え替え後すぐに大幅な剪定を行うと、木にショックを与えるリスクもあります。それでも、大抵のイチジクは回復力が強いため、通常は剪定の影響を受けません。ただし、手に入れた苗木が弱っている場合は、あまり早く選定すると逆効果になって生長が止まったり、枯れたりすることもあります。 一般的に、信頼できる店舗で購入した健康な木であれば、植え替え直後に剪定しても問題はありません。木の状態が不確かであれば、剪定は最初の休眠期まで待つのがよいでしょう。 最初の剪定は、枝を大幅に切り戻す必要があります。これは、樹形の骨格を作り、枝葉の生長を促すためです。また、大幅に剪定することで、丈夫な根の生長も促進されます。  この剪定によって、イチジクはしっかりと定着し、丈夫な木に育ちます。 この剪定を行うと枝が水平に伸びて、枝葉も生い茂ります。 植え替えてから2度目の休眠期の始めに、4～6本の新しく丈夫な枝を選び、残りの枝を剪定します。こうすると、健康な果実が実り、木の高さも制限することができます。  植え替え直後は、果実は主に古い枝や過去に結実した枝に実ります。これらの枝は既に弱っているため、古い枝を剪定して新しい枝の生長を促す必要があります。 最も丈夫な枝を4～6本選びますが、各枝の間隔を均等にすることが大切です。枝が直径8～10cmほどに生長してもぶつかり合わないように、十分な間隔をあけましょう。 結実枝が混み合っていると、適度な太さに生長できないため、二次側枝や果実を支えることができなくなります。また、木がストレスにさらされた場合や悪天候の際に、枝が裂けてしまうことがあります。 その他の新芽や新枝はすべて剪定しましょう。

english_section_name: Part One: The Beginning Stages

summary: 冬に大半の剪定を行う　 木の根元に発生する吸枝を取り除く　 枯れた枝や病気にかかった枝を剪定する　 結実枝以外から伸びる枝を剪定する　 二次側枝を剪定する　 主枝の大幅な剪定を検討する　 夏の間は新芽を摘芯する　 秋に不要な果実を取り除く

document: イチジクの木が3度目の休眠期（冬）に入ったら、活動を休止している休眠期の終わりに、大半の剪定を行います。ただし、最も寒い時期が過ぎるまで待ちましょう。  冬の間に剪定を行うと、生長の初期段階にある木にショックやダメージを与えるリスクを軽減します。また、この時期には葉が落ちていて枝がよく見えるため、剪定作業が容易になります。 剪定を初春まで待つことはできますが、イチジクが新芽を出す前には作業を終えましょう。 吸枝は、イチジクの木の根元から生えてくる枝です。他の枝と同じように見えますが、吸枝は主枝や主幹からは生えません。  木は吸枝を伸ばして枝を増やそうとします。木にストレスがかかったり、接ぎ木を行ったりした場合、主幹から健康な枝を伸ばす代わりに、吸枝が発生することもあります。 吸枝は取り除く必要があります。吸枝は健康な幹からエネルギーを奪うため、剪定をしないと、イチジクは徐々に弱って実つきが悪くなります。 同じ理由で、地面に近い二次側枝も剪定する必要があります。これらの枝は果実や葉を支えることができないため、吸枝と同様に木の栄養を奪うだけの枝となります。 イチジクの枝に病気の兆候がみられたら、その枝を剪定して木全体へ病気が拡散するのを防ぐ必要があります。また、枯れた枝や枯れそうな枝も剪定しましょう。枯れた枝は見た目が悪いだけではなく、腐敗すると病気にかかりやすくなります。 主要な結実枝が損傷した場合は、その枝を剪定し、冬の終わりに発芽した新枝を1本選んで、翌年の結実枝としましょう。 前年の生長期に選んだ結実枝以外から伸びる新芽は、剪定しましょう。こうすると、結実枝に実った果実にエネルギーが行き渡ります。 二次側枝は、主要な結実枝から伸びる側枝です。ただし、すべての二次側枝を剪定するのではなく、結実枝から45度以下の角度で生えている枝を切り戻しましょう。  主枝に対して鋭角に伸びている二次側枝は、やがて主幹に接近しすぎて問題を引き起こします。また、これらの枝は木から栄養やエネルギーを摂取しているにもかかわらず、健康な果実は実りません。 交差していたり、絡まったりしている二次側枝も、同様の理由で剪定する必要があります。 一般的に、木の高さの1/3～1/4程度を剪定します。こうして木を小さく保つことで、栄養が果実に集中します。  主枝を剪定すると、翌年の生長期には丈夫で、大きく、また甘い果実が実ります。 剪定のしすぎは避けるべきですが、大抵のイチジクは大幅な剪定に強いため、剪定後にはより丈夫で健康な枝を伸ばします。 イチジクの剪定を数年していない場合でも、木にダメージやショックを与えることなく、主枝の2/3程度を剪定することができます。 主枝をどれほど剪定すべきかわからない場合は、果実を容易に収穫できる高さで剪定しましょう。この方法では、適切な高さは決められないかもしれませんが、少なくともその木に適した高さを判断するための第一歩となるはずです。 生長期の夏の間、新枝に5～6枚の葉を残します。これらの葉が生長したら、残りの葉は芽が出たらすぐに指で摘み取りましょう。 イチジクの実が食用ではない場合は、この作業はそれほど重要ではありません。この作業の目的は、葉に使われる栄養分を最小限にすることです。余分な葉を摘み取ることで、葉へのエネルギーの供給が減少し、その分のエネルギーが果実の生長に使われます。 秋の間、イチジクの実を観察しましょう。成熟しそうにない大きな果実があれば、摘み取って廃棄しましょう。  豆粒大の果実は残しておきましょう。これは生長初期の果実で、必要以上に木から養分を奪うことはありません。 大抵のイチジクは、初夏から晩夏にかけて実をつけます。そのため、秋までに熟さない果実は、その後も成熟はしないでしょう。 成熟しない果実を摘み取る目的は、他の剪定と同様に、木の必要な部分に栄養を行き渡らせることです。木はエネルギーを貯蔵して休眠期に備えるため、秋にこの作業を行うことは大切です。余分な果実を摘み取ることで、木にたくさんの養分が蓄えられ、冬に向けて体力をつけます。

english_section_name: Part Three: Through the Following Years


summary: 調節可能なオフィスチェアがあれば利用する　 キーボードを正しい位置に置く　 モニターや文書を正しい位置に調節する　 人間工学マウスを使う　 定期的に休憩を取る　 職場ではできるだけ動くようにする

document: オフィス環境で長時間座り続けると、腰痛や肩こりなどの深刻な健康問題、ならびに心臓病のリスクの増加を伴うことが、調査により次第に明らかになっています。 そのため、アクティブシッティング（座ったままで体を動かす方法）が、これまで以上に人気が高まっており、あなたの健康にとって良い方法かもしれません。  アクティブシッティングには、立ったまま作業ができるスタンディングデスク、その場で歩きながら作業ができるトレッドミルデスク、ニーリングチェアなど、体を休めるためではなく、直立状態を保つことを強いる人間工学に基づいた方法があります。 人間工学に基づいたものであっても、調節機能のない通常の椅子は、背骨を不自然な直立姿勢にしてしまう傾向があります。 肩がリラックスし、肘は少し開いて体から離し、手首と手が真っ直ぐになるように、キーボードの高さを調節しましょう。  キーボードが快適な位置になるように、キーボードトレイ、またはキーボードの裏についている小さい足を利用して、傾きを調節しましょう。椅子の前方、または真っ直ぐ座っている場合は、キーボードの傾きが自分から遠くなるよう少し下げ、後ろに寄りかかって座っている場合は、手前に少し傾けて手首が真っ直ぐになるように調節します。 人間工学キーボードは、中央が湾曲しており、手首を自然な状態に保ったまま入力ができます。手のひらがキーボードとぴったりと合うのではなく、親指を少し立てた状態で入力をします。手首の痛みで悩んでいるのなら、購入を検討しましょう。 作業中に首を伸ばしてモニターを見る必要がなく、首がリラックスする本来の位置に保つのが理想的でしょう。モニターは目の前の中央、キーボードの真上に配置しましょう。  モニターの上部を、座った時の目の高さから5〜8cm下へ置きます。 遠近両用眼鏡を着けている場合は、文字が楽に見える高さまでモニターを下げましょう。 人間工学マウスの使用は、手首と体が平行になり、自然な静止状態を保つことができます。通常のマウスでは、手首が床と平行になるため、作業を繰り返すうちに手根管に負担がかかってしまいます。 ほとんどのノートパソコンのタッチパッドと従来のマウスは、従来のキーボードと同じ影響があります。つまり、手首に不自然な動きをさせるのです。長く続けていると、手根管にダメージを受け、慢性的な痛みの原因となります。 30〜60分ごとに、座ったままの姿勢から休憩を取り、オフィス内を動き回りましょう。トイレへ行く、または水を補充しに行くなど、ほんの短い時間で良いので、単調さを解消し、痛みを和らげましょう。少々馬鹿げていると思うかもしれませんが、オフィスのドアを閉めて、次の簡単な体操をして血液の流れを促進しましょう。  肩を上げる、すくめる　5〜10回 つま先立ち　20回 ランジ（片足を前に踏み出して膝を曲げる運動）5〜10回 前屈をしてつま先に触れる　20回 職場がオフィスの場合、腕、首、肩、背中のストレスによる痛みや、長期的なダメージを防ぐため、定期的に立ち上がり、動き回ることが非常に重要です。

english_section_name: Sitting Properly at the Office or Computer

summary: 椅子の奥までお尻を入れて座る　 背筋を伸ばした姿勢を保つ　 椅子の高さを調節する　 背もたれを100〜110度に調節する　 背中の上部と下部がしっかりと支えられているか確認する　 肘掛けを調節する

document: オフィスチェアの正しい座り方は、お尻をできるだけ後ろに引いて深く座り、人間工学に基づいた形状の背もたれで背中と肩を支え、椅子の他の部分を調節します。  背もたれが真っ直ぐで硬い椅子に座る場合は、お尻を椅子の端に置いて浅く座ります。背もたれには寄りかからず、背中と肩を真っ直ぐにして座ります。時間が経つにつれ、背中、首、肩にとって、より快適な姿勢になるでしょう。 ラウンジチェアやソファに座る場合は、足の裏を床にしっかりとつけ、背中を真っ直ぐに保つことが重要です。背筋を伸ばし、できるだけソファの前方に座りましょう。 座っている場所に関係なく、前かがみになったり、猫背にならないように、背筋を真っ直ぐに保つことが非常に重要です。悪い姿勢のまま座っていると、首と肩に負担がかかり、慢性的な痛みや頭痛の原因となります。  椅子に寄りかかって後ろに傾けたり、前に傾けるのは止めましょう。坐骨神経や肩の筋肉に負担がかかり、バランスが崩れます。 長時間座っている場合は、できれば軽く揺らすと良いでしょう。これにより、体を動かし続け、バランスを保つのに効果的です。 椅子の座面は、足が床にぴったりとつき、膝がお尻と同じ高さか、わずかに低くなる高さにしましょう。低すぎる椅子に座っていると、時間が経つにつれ首に負担がかかり、椅子が高すぎると肩が疲れてしまいます。 椅子を高く調節する必要がある場合、足が床に楽に届かないことがあります。その場合は、足乗せ台、クッションなど、何か他のものを足の下に置いて調節しましょう。 椅子の背もたれは完全に真っ直ぐではなく、90度より少し後ろへ傾けるのが理想的です。この方がより楽に感じ、背中がしっかりと支えられます。 快適なオフィスチェアは、腰への負担を軽くするためのランバーサポートがついています。両側の背骨を支えるため、腰の部分が少し突き出ており、姿勢を楽に真っ直ぐに保つことができます。このようなサポートがついていない場合は、自分で作ってみましょう。  必要に応じて、エアークッションや小さい枕を、背もたれと背骨の間の腰のすぐ上に入れてみましょう。より快適になるはずです。 椅子の背もたれが調節可能なら、頻繁に使用して姿勢を変えましょう。前後に軽く揺れるよう調節して、座ったままの同じ姿勢でいることを防ぎましょう。 肩がリラックスし、両手首がパソコンのキーボードと同じ高さになるように、肘掛けを調節しましょう。次の項目では、パソコン作業をする時のより具体的なアドバイスを紹介します。 別の方法では、邪魔であれば肘掛けを取り外すこともできます。肘掛けは支えるためには必要ないでしょう。

english_section_name: Using Proper Posture


summary: レモンまたはライムで飾り付ける

document: スプリッツァが混ざったら、くし型に切ったレモンかライムをグラスの淵に加えて飾り付けて完成です。スプリッツァが冷たいうちに楽しみましょう。

english_section_name: Preparing a Fruity Wine Spritzer

summary: ワインをよく冷やす　 薄切りにしたライムを添える

document: 冷たいスプリッツァを楽しむには、白ワインをよく冷やすことが大切です。カクテルを作る前に、冷蔵庫で3～4時間または冷凍庫で1～2時間冷やしましょう。 十分に冷えたワインをグラスに注ぐと、霜が広がるので目安にしましょう。 ワインとソーダ水をかき混ぜ、ライムを薄切りにしグラスの淵に挿して完成です。スプリッツァが冷たいうちに楽しみましょう。

english_section_name: Whipping Up a Classic White Wine Spritzer


summary: ⎙ Print Screen スクリーンショットを撮る対象を開きます。 ⎙ Print Screen

document: キーを探します。たいていはキーボード上部の「ファンクション」キー（F5など）が並ぶ列の右端にあります。   多くの場合、「Print Screen」キーの下には「Sys Req」と書かれています。 「Print Screen」キーは「prt scr」「prnt scrn」「prt sc」などと表記されている場合もあります。 「Print Screen」キーの「Print Screen」という文字が他の文字列（「Sys Req」など）の下に記載されている場合、プリントスクリーン機能を使用するにはFnキーも押す必要があります。 「Print Screen」キーを使ってスクリーンショットを撮る場合、初期設定では画面上のすべてのもの（マウスカーソルを除く）がスクリーンショットに含まれます。 スクリーンショットを撮る際は、画面上に個人情報などが出ていないかどうかを確認しましょう。 キーを押します。コンピュータ画面のすべてのものがスクリーンショットとして撮影され、クリップボードに保存されます。   ⎙ Print Screenキーを押しながらAltキーを押すと、前面のウィンドウのみをスクリーンショットに撮ることができます。 Windows 8および10では、⊞ Win+⎙ Print Screenキーを押してスクリーンショットを撮ると、コンピュータの「ピクチャ」フォルダにある「スクリーンショット」フォルダに保存されます。

english_section_name: Taking a Screenshot

summary: スクリーンショットを使うプログラムを開きます。 スクリーンショットを貼り付ける場所をクリックします。 Ctrl+V

document: プログラムの一例にはMicrosoftペイント、Word、PowerPoint、メール、ソーシャルメディアなどが挙げられます。   WordやPowerPointなどのMicrosoft Officeプログラムを開く場合、新しい空白のドキュメントを開く必要があります。 既存のドキュメントにスクリーンショットを貼り付けることもできます。 例えばTwitterに貼り付ける場合、新規のツイートボックスを開きます。Microsoft PowerPointの場合は、空白のスライドをクリックします。 キーを押します。選択したプログラムにスクリーンショットが貼り付けられます。 ソーシャルメディアやメールクライアントを使用する場合、この操作によって画像が自動的に添付ファイルとして追加されます。

english_section_name: Pasting a Screenshot


summary: 足の爪が黄色くなる原因の多くは、真菌感染です。 程度がひどくなければ、抗真菌クリームを試しましょう。 医師または足専門医に相談し、処方薬を入手しましょう。 真菌感染の治療は時間がかかると心得ましょう。 痛みで歩けなくなってしまったら、足の爪を除去する手術を受けましょう。

document: 真菌は湿度とpHが高い環境で繁殖するので、湿ったくつ下は最適の繁殖場です。真菌に感染すると、爪の肥厚、脆弱化、崩壊、はく離などの症状が表れます。あまり多くはありませんが、真菌感染以外の要因には次のようなものもあります。  頻繁なペディキュアの使用による足の爪への着色 糖尿病 遺伝性の黄色爪症候群 リンパ浮腫（慢性的な足の腫れ） 爪の脆弱化やはく離が起きていない場合は、市販のクリームで対処できます。例えば、クロマイーN軟膏は1日に1~数回塗布して使用します。 市販の抗真菌クリームもありますが、爪の下の菌を除去するには専門家の診断を受け、強力なクリームを出してもらう必要があります。次のような薬が一般的です。  シクロピロクス（総称名）、スポラノックス、ラミシール 繁殖場を完全に除去しない限り、再発してしまいます。感染が完全に無くなったと確信が持てるまで、忍耐強く治療を続けましょう。数か月かかることもあります。  数週間経っても足の爪が黄色くはく離が見られるようであれば、再度専門家の診察を受けましょう。 新しく爪が生えて元に戻るのに1年間ほどかかる可能性もあるため、これは最後の手段としましょう。しかし、足の爪のせいで生活に支障が出てしまうのであれば、爪の除去をして生活できるようにすることが最善策かもしれません。

english_section_name: Cleaning Yellow Toenails

summary: 抗菌剤を手作りしましょう。 酢を使いましょう。 変色にはレモン果汁を使いましょう。 ホワイトニング用歯磨き粉を試しましょう。 一時的な策として、爪みがきを軽く試しましょう。

document: 大さじ2.5杯の重曹を小さなボウルに入れ、大さじ1杯の過酸化水素水（オキシドール）を加えます。よく混ぜたらコットンボールにその溶剤を付けます。足の爪に塗って5分間置き、よく洗い流します。毎日くり返しましょう。  重曹または過酸化水素水の片方しか手元に無いときは、単体で使うことも可能です。ボウルの中で少量の温かいお湯と混ぜ合わせて、患部に塗りましょう。 大きなボウルを使い、水と酢を3：1の割合で混ぜます。つま先のpHを低めて真菌を除去するために、1日1回4～5分間、溶液に足を浸しましょう。 爪をレモン果汁に浸して、黄色い着色を除去することができます。結果が出るまで毎日10～15分間行いましょう。 赤いネイルポリッシュによるピンクの着色などの新しい染みには 、ネイルブラシを使ってホワイトニング用歯磨き粉を塗り込みましょう。ただし、この方法は古い着色には効果がありません。 黄色い着色があるのは爪の表面層です。きめの細かい紙やすりで爪を研磨して表面層を取り除けば、着色がいくらか落とせるでしょう。しかし研磨によって爪が弱くなってしまうので、推奨されている方法ではありません。この方法を用いる場合は、研磨のあとに爪を強化できる透明なネイルポリッシュを塗りましょう。

english_section_name: Home Remedies for Yellow Toenails

summary: 喫煙を止めましょう。 ペディキュアを控えましょう。 濡れたくつ下、汚れたくつ下は替えましょう。 通気性の良い靴を履きましょう。 入浴時に足やつま先を洗いましょう。

document: 喫煙は肌、爪、髪の毛の変色を引き起こすので、禁煙によって爪の色を元に戻すことができるかもしれません。 ネイルポリッシュを使用すると爪に色が残り、酸素が届かなくなるので、後に感染に繋がることがあります。1週間に数日間は爪に何も塗らないようにすれば、爪の健康を維持することができるでしょう。 これらは菌の温床となります。湿った汚いくつ下の着用は、感染を自ら呼び込むようなものです。いつでも可能な限り、乾いた清潔なくつ下を履きましょう。 スニーカー、つま先の開いた靴、運動靴などはたいていメッシュなどの通気性の良い素材でできているため、つま先周りも蒸れません。これは健康な足の爪のために大切なことです。 身体を洗うときにはつま先や爪をこすり、細菌、真菌、汚れなどを落としましょう。意識して日々の習慣に取り入れ、清潔さを保つよう心がけましょう。

english_section_name: Preventing Yellow Toe Nails


summary: ⌘+⌥ Option+Escを押す 終了したいアプリケーションをクリックする

document: 強制終了のダイアログボックスが開きます。 フリーズしたアプリケーションの横には、赤字で「（応答なし）」と表示されます。

english_section_name: Using a Keyboard Shortcut

summary:
Appleメニューを開く　 メニュー中央付近にある強制終了…をクリックする
 終了したいアプリケーションをクリックする
 強制終了をクリックする

document: Appleメニューを開くには、画面左上隅にある黒いAppleのロゴをクリックします。  フリーズしたアプリケーションの横には、「（応答なし）」と表示されます。 アプリケーションが終了し、再起動できるようになります。  Macがフリーズしている場合は、Mac自体を再起動しなければなりません。

english_section_name: Using the Apple Menu

summary:
Spotlightをクリックする　 検索フィールドに「アクティビティモニタ」と入力する
 ［アプリケーション］の項目内のアクティビティモニタをクリックする
 終了したいアプリケーションをクリックする
 画面左上隅の［プロセスを終了］をクリックする

document: Spotlightは画面右上隅にある拡大鏡のアイコンです。    アプリケーションの動作が停止します。

english_section_name: Using Activity Monitor

summary: ターミナルユーティリティを開く　 ［top］と入力して⏎ Returnを押す　 閉じたいアプリケーションを探す　 PID（Process ID）を探す　 ［q］と入力する　 ［kill ###］と入力する　 ターミナルを終了する

document: デフォルトでは、ターミナルユーティリティは、アプリケーションフォルダにあるユーティリティフォルダの中にあります。  通常の「強制終了」が効かない場合は、アプリケーションを終了させるには、この方法を実施する必要があるかもしれません。 ［top］コマンドは、現在実行中のアプリケーションの情報を表示するコマンドです。 ［COMMAND］の項目内で、終了したアプリケーション名を探します。  COMMANDのリスト内では、アプリケーション名の表示が途切れている場合があります。終了しようとするアプリケーションに似ている名前を探しましょう。 アプリケーションの名前を見つけたら、そのすぐ左にある、［PID］の項目内の数字（PID番号）を探してメモします。 アプリケーションのリストが終了して、コマンドラインに戻ります。 「###」の部分には、ステップ4でメモした数字を入れます。例えば、iTunesを終了しようとする場合は、iTunesを探してPID番号3703を見つけ、［kill 3703］と入力します。 アプリケーションがkillコマンドに応答しない場合は、［sudo kill -9 ###］と入力しましょう（「###」の部分にはPID番号を入れます）。 アプリケーションが終了して、再起動できるようになります。

english_section_name: Using Terminal


summary: 適切なマニキュアを施す　 適切なサイズのアクセサリーを身につける　 幅のあるアクセサリーを付ける　 可能なら手袋を着用する

document: 爪と爪床が長いと、指が実際よりも細く長く見えます。爪の形も重要です。太くて短い指の人は、爪を丸く、あるいはスクエアオフ（爪の先端がまっすぐで角を丸くした形）の形にすると良いでしょう。 サイズの小さいきつい指輪をしていると、細い手でさえも太く見えてしまいます。自分の指に合う正確な指輪のサイズを計りましょう。単に推測でサイズを選んではいけません。ブレスレットや時計を身につける時も同様です。 細いブレスレットや指輪をはめると、手が実際よりも太く見えがちです。逆に、幅のあるブレスレットや指輪をはめると、ぽっちゃりした部分に目が行かなくなります。さらに、手のシルエットが実際よりも細く見えるという錯覚が生じます。しかし、太い手が気になるなら、手に付けるアクセサリーは最小限にするのが賢明です。派手なアクセサリーは、自分が一番気に入っている体の部位にアクセントとしてつけるのが良案でしょう。 自分の手の見た目を極端に気にする人は、手袋をはめることで、自分に自信をつけることができるかもしれません。縁にフリルのついたナイロン生地の短い手袋であれば、どんなカジュアルな服装にも合わせやすいでしょう。正装が求められる場では、フォーマルな手袋を着用するのが良いでしょう。フォーマルな手袋は、短いものから肘上丈のものまで様々な長さのものがあります。自分を一番引き立てる種類のものを選びましょう。寒い気候の時は、防寒手袋を着用すると良いでしょう。

english_section_name: Making Your Hands Appear Thinner


summary: 大きさを決める　 読みやすさを確認する　 頭文字を用いることを検討する　 署名に含める情報量を決める　 敬称接尾辞は控え目に用いる

document: 署名の大きさによって、醸し出される自信も変わってきます。周辺の文字よりも大きく書かれた署名からは、その人の強い自信を感じ取ることができますが、同時に虚勢を張っていたり、厚かましい人間という印象を与える可能性もあります。周辺の文字よりも小さく書かれている署名からは自発性が感じられる一方で、自信がない人という印象を与えるかもしれません。 まずは中くらいの大きさで署名するようにしましょう。調和がとれ、謙虚な印象を醸し出します。 識別不可能な署名を書く人は、時間がないことを言い訳にする傾向がありますが、それとほとんど変わらない時間で読みやすい署名もできあがります。  識別できず何が書かれているのか分からない署名からは、あえて名乗らなくても皆自分のことを知っているだろう、という態度が感じられます。 こうした署名をすると傲慢あるいは不注意という印象を与えてしまうかもしれません。 フルネームの署名をすると堅苦しくなってしまう場合もあります。ただ、頭文字同士の組み合わせ次第では、好ましくない言葉が出来上がることもあるので注意が必要です。  自分の氏名の頭文字で実在の頭字語が完成する場合は、頭文字の署名は控えましょう。 職場で親しみやすい雰囲気を作りたいと考えているのであれば、苗字をイニシャルのみにして短縮し、名前を見せて署名をしましょう。 より実務的で上下関係のはっきりした関係を確立しようとしているのであれば、名前を頭文字のみにして短縮し、苗字を強調した署名を用いましょう。 署名に含める内容は時と場合で判断するようにしましょう。ほとんどの場合、名前だけでは誰なのかわかりません。有名人であれば苗字を省いて署名をして、それで通ってしまうこともあるかもしれませんが、一般的には賢明な方法ではありません。  例えば、自分の氏名が非常に一般的で、同姓同名の人と混同されてしまう恐れがある場合、可能であればミドルネームを含むと良いでしょう。 手紙などの受取人がよく知っている相手で、親密な内容を送りたいのであれば、苗字は省き名前だけの署名をしましょう。例えば、家族に宛てた手紙はこうした署名でよいでしょう。 目下の人物も参加する、より公的な場では教授、博士といった肩書きを含めましょう。このような署名をすることで、やや馴れ馴れしい相手がいても実務的な雰囲気が生まれやすくなります。 努力をして職業や学術上の地位を取得したのであれば、署名に含めたいと考えてしまうのも無理はありません。ただし、こうした接尾辞は署名の一番最後に添えるようにし、さらに、社交的な場では含めないようにしましょう。  自分の仕事に関わる場ではこうした敬称接尾辞を用いましょう。「公認看護師（RN）」、「医学博士（MD）」あるいは「哲学博士（PhD）」といった言葉は職業資格を持っているということを示します。短期大学や4年制大学の学士号はこのように用いられることはなく、署名にも含めません。こうした学位の取得は履歴書に記載するようにしましょう。 軍の序列と職業、学術上の地位が両方一緒に用いられることは一般的にありません。双方の敬称を持っている人は、軍に関わるもののみを記載するようにしましょう。職業上の敬称のほうが相応しいような雰囲気の場では、軍に関わる敬称は省きましょう。 その時の場に考慮して署名の仕方を工夫しましょう。あなたが教授だとしても、その場の参加者全員が同様に博士号保持者であれば、わざわざ敬称を誇示すると失笑を買ってしまうかもしれません。こうした場合は、目下の人に対しては形式的に、同僚に対してはより親しみやすく接すると良いかもしれません。

english_section_name: Sending The Right Message With Your Signature

summary: 現在の自分の署名を観察する　 署名を調べる　 自分の好みを把握する　 大文字を書く　 頻繁に練習する　 署名をそろえる

document: 紙を用意して署名を書き、それをよく見てみましょう。どのような点を改善したいと思いますか？変えたい点を認識することで、改善方法を具体的に考えられるようになります。  読みやすさに目を向けてみましょう。本名やイニシャルなど、何が書かれているのか一目で分かるるようになっていますか？ 草書体、活字体、あるいは両方を組み合わせるなど、詳しく考えてみましょう。 名前に用いられている個別の文字、中でも特に頭文字に目を向けましょう。見た目を気に入っていますか？名前に用いられている文字の中に気に入らない見た目で書かれているものはありますか？ 好みの書き方があると、それを参考に自分の署名を変えることができるので便利です。手始めに尊敬する著名人などの署名を検索してみましょう。様々な例をみて着想を得ることができるかもしれません。  アーティストとして自分が制作した作品に署名を残す場合は、他のアーティストによる作品を研究してみましょう。また、その時に用いられている道具にも着目しましょう。絵画の場合はペンよりも絵筆による署名が一般的ですが、それぞれの個性が光っているはずです。 歴史上の人物の署名などを見てみましょう。昔のほうが筆跡や書法といったものが重要視されていたので、例えば19世紀から20世紀初頭の人々の美しい手書きが参考になるかもしれません。同様に、歴代大統領や文豪の署名もインターネット上で簡単に検索することができます。 凝った草書体に惹かれているのであれば、古風な書法を調べてみると良い着想が得られるかもしれません。あるいは、角度がついていたり、少し荒い印象を与える字体が気に入ることもあります。フォントのデータベースを検索してみたり、カリグラフィーの入門書を図書館から借りて目を通してみると、好みのスタイルが見つかるでしょう。 気に入ったフォントがあれば、印刷するか複写して残しておきましょう。候補が複数出てくることもあるので、それぞれからお気に入りの文字を選びましょう。 自分の名前の頭文字はアルファベットを用いた署名で最も重要な構成要素となるので、自分をらしさを表しているだけでなく読みやすいものである必要があります。氏名を省略して頭文字だけで署名をする場合もあるでしょう。  輪などを取り入れた装飾文字を試して、好みに合っているか考えましょう。 自分の名前の中で大文字で書く必要のある文字は、満足した見た目になるまで何度も練習しましょう。 一貫して好みの署名を書けるようになるには、こまめに練習する必要があります。何度も繰り返すことで、書く時のリズムや動き方を手に覚えさせましょう。最終的に、意識しなくても同じ署名が書けるようになるでしょう。  署名をする機会があれば、意識的に新しい署名を使うようにしましょう。 メモ帳などで自分の署名を何度も練習しましょう。授業中や打ち合わせ中も普段なら落書きをしてしまう時間を署名の練習に充てましょう。あるいは、家でテレビを見ている時間も練習しましょう。 最終的に、無意識に書けるようになっているでしょう。 署名は重要な本人確認の手段です。新しい署名を用いるのであれば、クレジットカードの裏側の署名もそれに合わせ、書類や領収書などにも一貫して同じ署名を用いるようにしましょう。第三者が署名を見比べた時に大きな違いがないようにしましょう。

english_section_name: Creating A Signature That You Like


summary: App Storeを開く　 アップデートタブをタップする 利用可能なアップデートをスクロールしてMessengerを見つける アップデートボタンをタップする アップデートをインストール後、Messengerを起動する　 アップデートできない場合は、アプリを一度アンインストールしてから再度インストールする

document: App Storeはホーム画面のうちのひとつにあります。 ［アップデート］は画面右下隅にあります。 Messengerアプリには「Facebook」という表示がなく、「Messenger」とだけ表示されます。 ［利用可能なアップデート］一覧にMessengerがない場合は、このアプリに対する利用可能なアップデートはありません。 アップデートファイルはサイズが大きい場合があるため、まずは、端末がWi-Fiに接続されていることを確認した方がよいかもしれません。  新機能をタップしてアップデート内容を確認しましょう。Facebookはアップデートに関する具体的なパッチノートを公開しないため、［新機能］にはあまり情報が表示されないかもしれません。 アップデートボタンがプログレスメーターに変わります。メーターがいっぱいになると、アップデートがダウンロードおよびインストールされます。 ホーム画面にあるアイコンをタップすれば、Messengerを起動できます。ホーム画面で下にスワイプして、「Messenger」と入力して検索してもよいでしょう。 Messengerのアップデートをうまくインストールできない場合は、アプリを一度アンインストールしてから再度インストールしてみるとよいでしょう。MessengerのデータはすべてFacebookアカウントに保存されているため、アンインストールしても会話の履歴を失うことはありません。  App Storeを開いている場合は、ホーム画面に戻りましょう。 アイコンが小刻みに動き始めるまで、任意のアプリのアイコンを長押しします。 Messengerアプリの角にある「X」ボタンをタップします。 ［取り除く］をタップして削除を確定します。 App Storeから再度アプリをダウンロードしましょう。

english_section_name: iPhone and iPad

summary:
Playストアを開く　 画面左上隅にある☰ボタンをタップする
 マイアプリ&ゲームをタップする アップデートの欄をスクロールしてMessengerを探す Messengerをタップする アップデートボタンをタップする アップデートがインストールされるのを待つ
 Messengerを起動する　 アップデートできない場合は、Messengerアプリを一度アンインストールしてから再度インストールする

document: Playストアはアプリ一覧にあります。Playストアのアイコンは、ショッピングバッグにGoogle Playのロゴが描かれているアイコンです。   Messenger（メッセンジャー）という名前のアプリが他にもいくつかあるかもしれないことに注意しましょう。アプリ名の下に「Facebook」と表記されているアプリを探しましょう。 Messengerがアップデート一覧にない場合は、端末で利用可能なアップデートはありません。 アプリストアのページが表示されます。 他のアプリのアップデートをダウンロード中でなければ、Messengerのアップデートのダウンロードが始まります。他のアプリをダウンロード中の場合は、Messengerのアップデートはダウンロード待ち状態となります。 アプリのアップデートファイルのサイズはかなり大きい場合があるため、アップデートを始める前にWi-Fiに接続した方がよいかもしれません。  PlayストアのMessengerのストアページで［開く］をタップするか、アプリ一覧でMessengerアプリをタップすればMessengerを起動することができます。 うまくアップデートできない場合は、Messengerアプリを一度アンインストールしてから再度インストールすることで、アップデートできるようになる場合があります。Messengerの会話の履歴はすべてFacebookアカウントに保存されているため、Messengerアプリを削除しても会話を失うことはありません。  Playストアを開いてMessengerを検索します。 検索結果でFacebook Messengerをタップします。 ［アンインストール］、［OK］の順にタップしてアプリを削除します。 ［インストール］をタップしてMessengerアプリを再度ダウンロードしましょう。

english_section_name: Android


document: 別のコンピューターから共有フォルダにアクセスするには、フォルダを共有しているコンピューターと同じインターネットのネットワークに接続していなければなりません。 フォルダを共有しているコンピューターにイーサネットケーブル経由で接続している場合は、この手順をスキップしましょう。 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックすると、「スタート」メニューが表示されます。 「スタート」メニューの左下にある「設定」（歯車アイコン）をクリックすると、「設定」ウィンドウが開きます。 「設定」ウィンドウの中央にあります。 をクリックする　ページの下部にあるリンクのことです。 このリンクは、ページを下にスクロールしないと見つからないかもしれません。ページを下にスクロールしてもリンクが見つからない場合は、ウィンドウの左上にある状態タブをクリックしてから、もう一度確認しましょう。 をクリックする　ウィンドウの左上にあります。このリンクをクリックすると、新しいウィンドウが開きます。 「ネットワーク探索を有効にする」のチェックボックスと「ファイルとプリンターの共有」のチェックボックスの両方にチェックを入れます。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。このボタンをクリックすると、設定が保存されます。 画面の下部にある「エクスプローラー」アプリのアイコンをクリックするか、「スタート」アイコンを右クリックして、ポップアップメニューからエクスプローラーを選択します。 「エクスプローラー」は、⊞ Win+Eを押しても開くことができます。 をクリックする　「エクスプローラー」ウィンドウの左サイドバーの下部付近にあります。 このオプションは、「エクスプローラー」ウィンドウの左サイドバーを下にスクロールしないと見つからないかもしれません。 任意のフォルダを共有しているコンピューターの名前をダブルクリックします。 任意のフォルダをダブルクリックします。 通常、このユーザー名とパスワードとは、フォルダを共有しているコンピューターにログインする際に使用するユーザー名とパスワードのことです。正しく入力すれば、選択したフォルダを開くことができます。 フォルダにパスワードがかけられていない場合は、ダブルクリックすればすぐに開くことができます。

english_section_name: On Windows

summary:
正しいネットワークに接続していることを確認する　 「アップル」メニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 システム環境設定... 共有 「ファイル共有」のチェックボックスにチェックを入れる　 「Finder」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 「共有」セクションを選択する　 コンピューターを選択する　 フォルダを選択する　 プロンプトが表示されたら、ユーザー名とパスワードを入力する

document: 別のコンピューターから共有フォルダを開くには、フォルダを共有しているコンピューターと同じインターネットのネットワークに接続していなければなりません。 フォルダを共有しているコンピューターにイーサネットケーブル経由で接続している場合は、この手順をスキップしましょう。 画面の左上にあるAppleのロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。このオプションをクリックすると、「システム環境設定」ウィンドウが開きます。 をクリックする　「システム環境設定」ウィンドウにあります。このオプションをクリックすると、「共有」ウィンドウが開きます。 「共有」ウィンドウの左側にあります。 「Finder」アプリのアイコンをクリックします。このアイコンとは、「Dock」にある青い顔のようなアイコンのことです。 「Finder」ウィンドウの左側にあります。このセクションを選択すると、任意のフォルダを共有しているコンピューターの名前が表示されるはずです。 「共有」セクションから任意のフォルダを共有しているコンピューターを選択すると、そのコンピュータが共有しているフォルダの一覧がウィンドウの中央に表示されます。 任意のフォルダをダブルクリックします。 通常、このユーザー名とパスワードとは、フォルダを共有しているコンピューターにログインする際に使用するユーザー名とパスワードのことです。正しく入力すれば、選択したフォルダを開くことができます。 フォルダにパスワードがかけられていない場合は、ダブルクリックすればすぐに開くことができます。

english_section_name: On Mac


summary: 医師に相談する　 カウンセラーに相談する　 支援グループに参加する　 友達や家族からサポートを得る

document: ビールを中々やめられない時は医師に相談しましょう。主治医に悩みを聞いてもらいましょう。アルコール依存症を治療する専門家を紹介してくれるかもしれません。または、飲酒の欲求を抑える薬を処方してくれるでしょう。 心理学者、精神科医、または医療社会事業担当者などの精神保健専門家は、禁酒に役立つ優れた方法をたくさん知っています。自分の飲酒習慣に関する不安や不満などを相談すると、支援グループを提案してくれたり、実践的なアドバイスや対策を講じてくれるでしょう。 支援グループには色々な形があります。例えば、訓練を受けたカウンセラーかアルコール依存症のセラピストがリーダーを務めるグループセラピーや、米国発祥のアルコール中毒者更生会（AA:アルコホーリクス・アノニマス）、AAと同様に12ステップのプログラムを用いるグループなどの仲間同士の支援グループがあります。支援グループには、自分と同じ悩みに苦しむ仲間の支援を申し出るという優れた制度があります。医師やセラピストに、地元の支援グループを紹介してもらえないか尋ねましょう。 落ち込んだり飲みたくなったら、自分を気にかけてくれる人にサポートを求めましょう。信頼できる人に電話をして話を聞いてもらったり、気の置けない友達に自分の悩みを打ち明け相談に乗ってもらったり、一緒に時間を過ごしたりしましょう。

english_section_name: Getting Support

summary: ビールを断つ理由を決める　 断酒の理由をいくつか考えリストを作る　 医師に一番良い断酒方法を尋ねる　 断酒計画を書いて見える所に貼る　 進捗状況を記録する　 立てた計画を信頼のおける友達に伝える

document: ビールは適量を飲むならほとんど支障がないですが、多量に飲むと様々な問題の原因になります。長期間に渡る多量摂取は肥満の他、心臓、肝臓、膵臓、消化器系や神経系の疾患を起こす原因と成り得ます。また、妊娠中、授乳中の母親がビールを飲むと、胎児または母乳を飲む赤ちゃんに害を与える場合があります。更に、過度の飲酒は判断能力の低下や対人関係の悪化をもたらし、疲労や病気の原因となるでしょう。飲む量を減らしたい、ビールを完全に断ちたいと考えているのなら、その理由をいくつか特定するといいでしょう。  ビールをたくさん飲むことで健康に害を及ぼすのではと心配なら、医師に相談しましょう。アルコールが体に与える影響について専門的な話をしてくれるでしょう。 飲む量が仕事や対人関係に影響を及ぼしていないかを考えましょう。飲んだ後友達、家族、パートナーなどと口論になる、あるいは、飲み過ぎが原因で翌日疲労が残り仕事をこなすことができないなどの経験がありますか。 断酒のための理由が特定できたら書き出しましょう。友達や家族に一緒に理由を考えてもらえるのが理想的です。 飲む量やビールへの依存度によっては、きっぱりと断つのではなく徐々にやめる方法が望ましいかもしれません。一度に断つと、ひどいアルコール離脱症状を引き起こす可能性があります。医師に健康状態を診てもらい、自分に一番合った断酒方法を提案してもらいましょう。  医師からの助言は「きっぱりとやめる」「30日間など期間を決めてやめる」または「飲む量を徐々に減らしていく」というように、健康状態やアルコールへの依存度によって様々かもしれません。 ビールが体に与える影響で不安に思うことや質問事項をまとめましょう。 医師と断酒方法を決めたら、その方法を紙に書いて何枚かコピーを取り、見える所に貼りましょう。冷蔵庫のドアや洗面所の鏡など毎日目を向ける場所が理想的です。  目標に向かって進めるように、具体的な方法をリストに書き出しましょう。例えば、「仕事の後友達とバーに行くことを避ける」「家にビールを保管しない」「ビールを楽しんでいた時間を他の活動に変える」などです。 リストに計画遂行の妨げになるものや、それらへの対処方法も加えましょう。 徐々に飲酒量を減らす方法をとるなら、減らす期間も計画に加えましょう。例えば、「一週目は1日2杯まで」「翌週は１日１杯」などと書き出しましょう。 「再び飲み始めてしまった」あるいは「上手く行っている」など実績を正直にすべて記録しましょう。目標期間が終わったら成果を評価し、必要に応じて計画を変更しましょう。学んだことを念頭に再び挑戦しましょう。 家族、親しい友達、医師など禁酒を支援してくれる人に自分の立てた計画を伝えましょう。貴方の責任を自覚させ対策を講じ、努力を支援してくれるでしょう。

english_section_name: Making a Plan

summary: 自宅にビールを保管しない　 日々の瞑想 支援者と付き合う　 活動的でいる　 他の飲み物でリフレッシュする　 ビールを飲まずに過ごせたら自分にご褒美を与える

document: 冷蔵庫にビールがたくさんあれば飲みたくなります。自宅のビールをすべて処分しましょう。共同生活者や訪問客に断酒の決意を告げ、ビールを持ち込まないようにお願いしましょう。 を実践する　アルコール中毒の治療に瞑想はとても効果的です。ストレスはアルコール依存症共通の根源的危険因子ですが、瞑想はストレスを減らすだけでなく、自己規律や自己認識の向上、身体的健康の改善にも役立ちます。毎日15分から20分ほどの時間を割いて、気が散らず静かで心地よい場所で瞑想しましょう。座って目を閉じ自分の呼吸に集中しましょう。  意味のある言葉やマントラを唱えると瞑想に入りやすいでしょう。 瞑想の仕方が分からない場合は、近くのスポーツセンターなどで瞑想のクラスをとりましょう。または、瞑想の指導付きビデオをオンラインで探しましょう。 ビールを断つという決意を尊重してくれる家族や友達と時間を過ごしましょう。ビールを差し出したり、貴方の決意を軽んじたり、貴方の近くでビールを飲んで誘惑しようとする人とはしばらくの間接触しない方がいいでしょう。 色々な活動に忙しくしているとビールの誘惑を克服できるかもしれません。いつもビールを飲む時間帯に好きなアクティビティに従事したり、習得したいと思っている物事に挑戦しましょう。新しい運動を日課にする、創造的なプロジェクトに取り組む、または、新しいスキルや趣味を習いましょう。 ビールの誘惑に負けそうになったら、気分を変える別の飲み物を飲みましょう。フルーツジュース、ハーブティー、炭酸飲料、電解質豊富なスポーツドリンクを試しましょう。ビールの味が恋しい時は、アルコールフリーのビールを飲んでもいいでしょう。しかし、「アルコールフリー」のラベルがあっても、ビールと表示されていれば多少のアルコールが含まれているので注意しましょう。  ライム、レモン、ジンジャー、ミント入り炭酸水からは、ビールと同じ炭酸のはじける感覚が楽しめ、満足感が得られます。 おしゃれな炭酸飲料水は見た目がアルコール飲料に似ているので、多くの人がお酒を楽しむ集まりでも気まずい思いをせずに済みます。 「30日間ビールを飲まない」などの大きな目標が達成できたら、自分にご褒美を与えましょう。ビールを飲まなかったことで節約できた分、素敵なプレゼントを自分に用意したり、夜のビールなしのイベントなどに参加しましょう。

english_section_name: Creating Strategies to Avoid Drinking Beer


summary: おなかを温める　 子宮マッサージをする　 セックスをする

document: 腹部を温めることで経血を体内から早く排出する効果があります。温熱パックをお腹にあてて温めましょう。 下腹部をマッサージすることで生理痛が和らぎ、血流がよくなります。浴室や寝室など、落ち着ける場所でマッサージするとよいでしょう。 オーガズムにより子宮が収縮することで、経血が体内から早く排出されます。それにより生理の終わりが早まります。生理中の性行為は汚れを伴うので、その点はパートナーと同意の上で行いましょう。汚れを最小限に抑えるため、タオルを敷いたり、浴室で行うなど工夫しましょう。

english_section_name: Speed Up Your Flow

summary: 医師と相談して決める　 運動する　 ピルを服用する

document: 2,3ヶ月の間生理を止めるには、デポ・プロベラと呼ばれる注射をする方法があります。一般医から定期的に打ってもらう注射です。 子宮摘出手術や子宮内膜を切除する手術など、永久的に生理がこないようにするための手術も存在します。これらの手術は危険を伴うもので、手術後は妊娠することが困難・不可能になるので、手術を受けようと考える前に医師に相談しましょう。 運動は健康全般において極めて重要です。体が健康であれば生理は短くなり、痛みも軽減されます。継続しやすく、長期的にみても良い効果を期待できる素晴らしい生理の短縮方法です。 多くのピルは21日間飲み続け、その後の7日間はプラセボ錠を服用するようになっています。その7日間の中で生理が起こります。ホルモン避妊薬によって生理を調整することは、特に酷い生理痛に悩まされている人や経血量が多い人にとって、安全かつ効果的な方法です。  生理がきてほしくない場合は、プラセボ錠は服用せず、実薬を飲み続けます。そうする場合、予期せぬ副作用が起こることがあるので、事前に医師に相談しましょう。 ピルは処方してもらう必要があるので、服用前と服用中にしっかりと医師と相談して自分に合った方法を決めましょう。

english_section_name: Long-term Options

summary: イブプロフェンを服用する　 たくさん水を飲む　 フルーツや野菜を多く取る　 お酢を飲む　 ゼラチンを飲む　 ハーブの力を利用する　 月経カップを使う

document: 1日の最大限度量を超えないよう注意し、1日3～4回服用します。たいていの人はこれで生理痛が和らぎ、経血量が50%ほど少なくなりますが、イブプロフェンの服用により完全に生理が止まる人もいるようです。 イブプロフェンにはほとんど副作用がありませんが、過量服用してしまう可能性もあるので、大量に服用する場合や長期間服用する場合には、まず医師に相談するようにしましょう。 水をたくさん飲むと、体内の老廃物が通常よりも早く排出されたり、経血量を軽減させることができます。 健康に気を使った食事が体にとって良いことは言うまでもありませんが、フルーツや野菜を通常よりも多く摂取すると生理痛が緩和されて楽になると言われています。  サヤインゲンは特に生理痛を和らげたり、生理を止める効果があると言われています。  レモンのスライスを吸うことで一時的に生理が止まる人もいるようです。 小さじ2杯のリンゴ酢をコップ1杯の水に入れるだけで、家庭でできる治療法の完成です。これを1日3回飲むことで、効果が期待できるでしょう。 ゼラチン1パック分を水に混ぜて素早く飲みます。これで約3時間生理を止めることができます。 アンジェリカルート、ラズベリーの新鮮な葉もしくは乾燥した葉から作られたお茶、レディースマントル、ガーデンセージ、シェパーズパースなどは全て生理を止めたり痛みを緩和するのに効果的であると考えられています。 月経カップは子宮頸部のすぐ上に装着します。タンポンと同じように液体が漏れるのを防ぎます。しかし、タンポンは経血を吸収するのに対し、月経カップは経血をカップ内にためます。カップは12時間継続して使うことができ、その間は経血の漏れを防ぐことができます。

english_section_name: Slow or Stop Your Flow


summary: ニッチなサイトがどうやって稼いでいるのかを知る　 儲かるニッチな分野を見つける　 サイトを作成する　 コンテンツを生成する　 サイトをマネタイズする

document: ニッチなサイトはターゲットを絞り込んだうえで、ディープな情報を提供しています。ターゲット読者にとって詳細かつ面白くて、役に立つコンテンツである必要があります。ニッチなサイトでも成功しているものは、毎月1,000~10,000人のユーザーが訪れています。特定のキーワードに沿ってコンテンツを生成し、Googleのアドセンスやアフィリエイトリンクを貼ることで不労所得を得ることが可能になります。 自分が興味のある分野から、ニッチなアイデアを書けるだけ書き出してみましょう。サーフィンや肉体改造のような熱中しやすいもの、蜘蛛や大人数の前で話すなど恐怖と対峙するもの、借金返済といった悩みのような、人々が検索しそうなテーマがいいでしょう。該当キーワードで検索すれば、他の人も興味を持っているか確認できます。また該当キーワードに100%一致するドメインが空いているかも合わせて確認しておきましょう。  good keywordのようなツールを使えばキーワードごとの需要を確認できます。 WordPressやJoomla、Drupalといった選択肢から、ウェブサイトを作成するためのプラットフォームを選びましょう。次にドメインとホスティングを取得します。ドメインはあなたのサイトの住所となるもので、ホスティングとはあなたが作成したサイトとインターネットを繋いでくれるものです。ドメインとホスティングの取得が終わったら、ホスティングアカウントのコントロールパネルにアクセスし、ウェブサイトを作成するためのプラットフォームをインストールします。好みのデザインテーマがあればインストールして、自分のウェブサイトをデザインすることもできます。 有名なホスティングサービスの会社にはBluehost（英語） や WPEngine（英語）があります。 読んだ人々が価値があると感じるコンテンツを作ることで、 検索エンジンの掲載順位を上げていきましょう。流入ワードを調べることで、人々が興味のある話題を見つけることもできます。そういった話題に沿ってコンテンツを作れば、掲載順位を改善できます。逆に、ユーザーがいないサイトでは収益を上げられません。   キーワードプランナー のようなツールを使えば、キーワードの調査を行うことができます。 トラフィックが増えるまで広告は貼らないようにしましょう。 FacebookやTwitterのようなSNSを使って、ユーザー獲得キャンペーンを打つのもいいでしょう。 サイトをマネタイズするための戦略はいくつかあるので、自分がやりやすいものを選択しましょう。広告を貼って、ユーザーがクリックするごとに報酬をもらうという方法もあれば、自分もくは誰かの商品を宣伝して、ユーザーが購入したときに報酬をもらうという方法もあります。  Googleアドセンスを使うには、サイトに広告を表示するためのコードを埋め込む必要があります。ユーザーが広告をクリックするたびに報酬が支払われます。 自分のサイトの一部を広告枠として売ることもできます。 アフィリエイト・マーケティングとは、ニッチな分野に所属する人々に対して商品を宣伝することです。その商品のリンクもしくはバナーをサイトに貼り、訪れたユーザーがそれらをクリックして購入まで至れば、手数料が入ります。

english_section_name: Creating a Niche Website

summary: 売るモノを見つける　 出品者としてのアカウントを作成する　 出品に関するガイドラインを理解する　 売りたいモノの類似品の販売価格を調べる　 ロット売りをする　 詳細な商品説明を書く　 高画質の写真を使う　 最高の顧客体験を提供する

document: 家にある不用品から手を付けましょう。数日もしくは週末を使って家中を掃除し、捨てるモノと、寄付もしくは売るモノの2つに分けてみましょう。カテゴリーごとに売るべきサイトが異なるので、売りたいモノをカテゴリーごとに分類しておきます。もしくは外出して、オンラインで売りたいモノに目星を付けるのもいいでしょう。  本やCD、DVDはアマゾンでよく売れます。 コレクターズアイテムや高価な服、小型の電気製品はヤフオクでよく売れます。 クレイグズリストなど掲示板形式の場は、ツールやおもちゃなどの販売に適しています。 アマゾン、ヤフオク、クレイグズリスト上にアカウントを作りましょう。これらのプラットフォームは出品者としての設定もとても簡単にできます。名前や住所、場合によっては支払いに必要な情報を入力すれば登録完了です。  アマゾンの出品者は銀行口座を紐付ける必要があり、売上が発生した場合は直接振り込まれます。 ヤフオクでは商品代金を銀行口座に直接振り込んでもらうこともできますし、ヤフオクのアカウントにデポジットしておくこともできます。 それぞれのマーケットプレイスごとに何を売ってよく、何を売ってはいけないかというガイドラインが設定されています。法律的に売買が禁止されているものもあります。一般的にアルコールや武器、契約型のサービスや動物、イベントのチケットは出品することができません。また芸術作品やギフトカード、クーポンなども販売は禁止されていなくても、規制されていることが多いので注意が必要です。 ヤフオクやCraigslist 、 Amazon はそれぞれサイト上にガイドラインを掲載しています。 類似品のすでに成立した取引や販売価格を調べてみましょう。最高価格と最低価格を調べたうえで、その中間くらいの価格に設定にするといいでしょう。早く売りたい場合は、最低価格で販売します。また商品の状態も価格設定に影響します。状態が悪い場合は低価格で売り出しましょう。さらには類似品がどれくらい出品されているかも考慮すべきです。競合する類似品が多く出品されている場合は価格を下げざるを得ないでしょう。 ロットとは同じジャンルの商品をひとまとめにして売り出すことです。もし書籍や雑誌、似たようなアクセサリーなどをコレクションとして保有しているなら、これらを1ロットとして販売することを考えてみましょう。一つ一つ売るより売上は減るかもしれませんが、ロット売りする方が個別に販売するよりも早く売れる傾向にあります。 商品説明を詳しく書くことで、売れる確率を上げることができます。買い手は購入前に実際に商品を見ることができないので、 できるだけ詳細な情報を与えて安心してもらうことが重要です。また中古品の場合はとくに、商品の状態について正直に、ありのままを記述するようにしましょう。  投稿する前に説明文を見直すようにしましょう。 商品のサイズや色、デザインがひと目で分かるような商品タイトルをつけましょう。 異なるアングルから撮った写真を数枚を掲載しましょう。背景にある余計なものは全て取り除き、商品以外に視線が移らないようにすることが重要です。またフラッシュよりも自然光を使う方がいいでしょう。アップの写真を1枚掲載することで、商品のディティールまで伝えることができます。 買い手が質問をしてきたらできるだけ早く回答しましょう。プロフェッショナルに、礼儀正しく対応することが重要です。ポジティブなコミュニケーションをすれば、あなたの評価が良くなり、結果的に売上アップに繋がります。また梱包は丁寧に、発送は迅速に行うようにしましょう。届いた商品が傷ついていたり、発送に時間がかかりすぎるとあなたの評価が悪くなってしまいます。全ての商品は何かで包むようにし、とくにワレモノは専用の梱包を行うようにしましょう。また支払いを確認したらすぐに発送することを心掛けましょう。

english_section_name: Selling Your Stuff Online

summary: アンケート調査に答える　 ウェブサイトのテストをする　 オンラインで家庭教師をする

document: オンライン上でアンケートに答えることで、1ヶ月あたり5,000円〜10,000円の報酬を手にすることができます。「有料 アンケート調査」で検索して、アンケート専門のサイトを見てみましょう。複数のアンケートサイトに登録することで、より報酬が高いアンケート調査を見つけることができます。メールアドレスを登録したら、すぐに回答できるように頻繁にメールをチェックするようにしましょう。  1件あたり100円〜300円前後の報酬で、回答の所要時間が45分前後というのが一般的なアンケート調査です。 報酬は現金以外にもギフトカードや無料での製品提供、くじ券などで支払われることもあります。 どんなアンケート調査であっても、参加するのにお金を払うべきではありません。 アンケートサイトに掲載されているプライバシーポリシーを見て、個人情報が外部へ売られていないことを確認しましょう。 遠隔で行うユーザービリティテストでは、そのサイトのはじめてのユーザーとしてサイトを閲覧し、サイトの所有者へフィードバックを伝えることで、報酬をもらいます。所要時間は約15分ほどで、1つのテストにつき1,000円前後の報酬というのが一般的です。 テストでは事前に指定されえたシナリオに基づいてサイトを閲覧し、その様子を録画します。例えば、ECサイトであれば商品を選んで購入するまでの一連の流れを実施するよう依頼される、といった具合です。  マイク付きのパソコンと最新状態のウェブブラウザ、ハイスピードのインターネット回線が必要となります。  ユーザーテストで報酬を得られるサイトにはUser Testing（英語）、 UserLytics（英語）、 UserFeel や YouEye（英語）などがあります。 子供のいる家庭の多くは、柔軟性が高いという理由からオンライン家庭教師を好みます。あなたのこれまでのバックグラウンドにもよりますが、子供の宿題を手伝ったり、大学受験対策を教えたり、といったことができるでしょう。自分専用のパソコンとハイスピードなインターネット環境が必須です。また経験をどれほど求めるかは会社によって異なります。「豊富な経験」を求める会社もあれば、「特定の分野の教育を受けた経験が必要」という会社もあります。しかし、学位に関してはほぼ全ての会社が必須としているので注意が必要です。  あなたに直接学生を紹介する会社もあれば、あなたのプロフィールを掲載して顧客に選ばせる、という会社もあります。  これまでの経験や教えられる教科によって、時給900円~3,000円ほどの報酬を手にすることができます。 教師経験が豊富でなくても採用されやすいサイトにはワオティーチャー、エイドネット、 まなぶてらす  などがあります。 受験対策専門の家庭教師を採用しているサイトもあります。

english_section_name: Completing Tasks Online

summary: 自分の専門性を考慮する　 良い文章を書くための原則を学ぶ　 仕事を見つける　 実績をつくる　 自分を売り込む　 ライターとしてのブログやサイトを立ち上げる

document: これまでの自身の経験を省みると、書きたいテーマに関して、意外と豊富な知識を持っていることに気付くはずです。専門的なスキルや特殊な趣味、性格特性など、自身を特徴づけているものを3つ書き出すことからはじめてみましょう。次に宗教や教育、ボランティアなど自分をインスパイアしてくれるものを3つ書き出します。最後に結婚や旅行、子供ともっと時間を過ごす、のような自分の夢を3つ書き出しましょう。それぞれのリストは、あなたが何の記事を書けるのかについて、多くのアイデアをもたらしてくれるはずです。 フリーランスのライターとして働くなら、書いた文章のほとんどはインターネット上で公開されることになるでしょう。紙媒体向けに書く文章とウェブ媒体向けに書く文章の原則は少しだけ異なります。コンテンツの質を高く保ち、文章が分かりやすいことは大前提ですが、表現はオンラインで読む人に合わせて変える必要があります。  オンライン上では文章の解像度がそこまで高くないこともあり、読者は上から下まで全て読むのではなく、流し読みをする傾向にあります。見出しをつけて文章を細かく区切ることで、流し読みでも内容が伝わるようにしましょう。  先に結論を明示しましょう。まず結論を書いてから、それらを補強する事実を書くという手法が適しています。  簡潔かつシンプルな言葉をつかって、わかりやすさを追求しましょう。中学生でも分かるレベルの言葉を使うようにし、不必要もしくは混乱を生む言葉は使わないようにしましょう。  SEO対策のためのキーワードやフレーズも必ず入れるようにしましょう。 はじめの頃は、全く興味のないテーマについての記事を書かなくてはいけないこともあります。最初は情熱を持てないテーマであっても、オープンマインドな姿勢で仕事を受けてみましょう。ライターとして仕事をするのであれば、特定のテーマを深めるだけでなく、周囲からの評判を高めることが重要です。それに時間が経つにつれ、より自分に合った仕事を選べるようになっていきます。 オンラインで働くライターを募集しているサイトを検索してみましょう。 フリーランスのライターとして活動を始めても、実績がなければ仕事を受注するのは難しいでしょう。しかし無料で記事を書くことで、実力を証明するための実績をつくることができます。まず自身のブログやサイトで記事を出しましょう。次に誰かのブログに寄稿し、最後に、署名を入れてもらうことを条件に無料で記事を書くといった方法があります。 仕事をしたい特定のクライアントがいるなら、記事のテーマについての提案をまとめて送ってみましょう。該当テーマに関する自身の専門性についてだけでなく、情熱をアピールすることが重要です。まずはじめに仕事を受注したい媒体を読み込み、その媒体がどんな記事を出しているのかを深く理解しましょう。可能であれば領域を絞り込んだうえで、担当の編集者宛にアプローチできるといいでしょう。その際には自分についての簡単な紹介文を添付することを忘れずに。 ウェブサイトを持つことは自身の文章力を示すだけでなく、クライアントがオンライン上であなたとの関係性を築くきっかけにもなります。すっきりと整頓されている印象を与えられるように、サイトのデザインに気を配りましょう。あなたがどんな文章を書くのかが伝わる、過去の実績を載せておくのも重要です。実績は気付きやすく読みやすいところに置き、サイトを訪れた人があなたにすぐ連絡をとれるようにしておきましょう。 ブログは文章力のアピールになり、自身の能力を証明することができます。ブログの内容はクライアント向けに書く文章のテーマと異なっていても構いません。むしろブログのテーマは自身が興味を持てる内容の方がいいでしょう。読者からすれば、あなたは文章が上手いだけでなく、オンライン上にコミュニティを作ることができる人に見えます。ブログで人気がでれば、より多くのクライアントの紹介を呼び込むことができるというメリットもあります。

english_section_name: Writing Freelance Articles


summary: ペパーミントオイル大さじ1杯と水470mlの混合液を使用する　 食器用洗剤大さじ1杯と水240mlの混合液を使用する　 デッキの手すり、窓枠、軒下の周りにWD-40をスプレーする　 巣、ハチ、ハチをよく見かける場所に殺虫剤をスプレーする　 害虫駆除業者に連絡する

document: 水の入ったスプレーボトルに、ペパーミントオイルを入れて混ぜましょう。この液をハチと巣にスプレーします。ハチと巣がしっかりと湿るように十分スプレーしましょう。. シャンプーまたは食器用洗剤大さじ2杯を足すと、ペパーミントが塗布した箇所にしっかりと付着してハチを窒息死させることができます。 お湯をスプレーボトルに入れ、そこに食器用洗剤を足しましょう。ハチを見つけたら、動かなくなるまでスプレーしましょう。可能ならホースエンドの噴霧器を使用して、直接スプレーしましょう。大きな巣には、食器用洗剤を園芸用噴霧器でスプレーしましょう。 巣にスプレーするのは夜のみとし、スプレー後は布をかけて光を遮断するか、アンバーや赤色の電球を使用して、カリバチが攻撃してくるのを防ぎましょう。 カリバチは潤滑剤WD-40の臭いを嫌うため、防虫剤として使用可能です。ハチをよく見かける場所、特に隙間や小さなスペース等のハチが巣を作りそうな場所に2、3回スプレーしましょう。巣には5、6回または、巣の表面を完全に覆う程度にスプレーしましょう。  ろうそくの火や火のついたグリルのそばでは使用してはいけません。 WD-40をスプレーした後に巣を燃やすのはやめましょう。火を制御できなくなる可能性があり危険です。 ラベルの取扱説明書で、面積当たりどのくらいの散布量が必要かを確認しましょう。水4リットル当たり殺虫剤30gを混ぜ、初夏に撒くのが最適です。散布する際は窓やドアを閉めて、奥まったスペースを中心に行いましょう。  取扱説明書に従い殺虫剤をハチや巣全体に直接スプレーしましょう。 殺虫剤はハチが活動的でない夜に、素早く撒きましょう。 化学殺虫剤の扱いに自信がなかったり、自分でハチを駆除できない場合、害虫駆除業者に安全な駆除を頼みましょう。家の壁にハチの巣がある場合、巣の周辺の窓枠や床または壁にドリルで穴を開け、そこから殺虫剤を噴霧して巣に届くようにする場合があります。 駆除する時間がない場合は、プロに任せましょう。強い化学薬品でより早く駆除してくれるはずです。

english_section_name: Using Traditional Wasp Control Methods

summary: ハエたたきでたたく　 軽くてパワフルな掃除機でハチを吸う　 ハチが好む餌を隠す

document: 最もシンプルで直接的にハチを殺す方法です。ハチが着地して休むまで待ち、じっと動かずにいるところをたたいて殺します。ハエたたきで殺すのは、ハチ1匹の場合もしくは集中した範囲にいる数匹のハチにのみ使用できる方法です。 反射神経が悪い、または虫をたたいたことがない場合は、たたこうとしてはいけません。ハチがかわして自己防衛のため攻撃してくると、刺される可能性が高いでしょう。 掃除機の電源を入れて、ハチから7～10センチの位置に近づけて吸い込みます。ハチを吸いこんだ後に大さじ2杯のコーンスターチを吸って動きを封じましょう。掃除機をオンにしたままキャニスターを開け、ごみパックの口をテープで閉じてから掃除機の電源を切りましょう。ごみパックを外したら冷凍庫に一晩おいてから捨てましょう。  取り出せるごみパック式の掃除機を使用しましょう。 ハチが冬眠から覚めた春先に掃除機で駆除しましょう。動きが遅いため、簡単に仕留めることができます。 花、食べ物、飲み物等にはカリバチが集まってくることがあります。花は家から遠く離し、食べ物や飲み物は必ず片付けましょう。夏の終わりになると、カリバチはよく甘い食べ物や飲み物に寄ってきて、夏の初旬から中旬にかけては肉類に集まります。食べ物にはプラスチックやラップではなく、開け閉めができるシリコンの蓋をしましょう。  鉢植えの花は家から離して、甘い香水やフローラル系の香水、シャンプー、ローション、せっけんは使用しないようにしましょう。 暑いときは特に、食べ物を屋外に置いておくのはやめましょう。

english_section_name: Practicing Physical Wasp Removal

summary: それぞれの巣から60メートル以内に偽物の巣を吊り下げる　 土の中の巣は夜に熱湯を注いで溺死させる　 秋に巣を捕獲して密封する

document: 初夏のカリバチが出てきた頃に、家の周りやハチを近づけたくない場所に偽の巣を吊るしてハチを追い払いましょう。ただし、この方法は常に効果的というわけではなく、また夏の終わりに試しても効果はありません。 偽のハチの巣は大型小売店やオンランで購入しましょう。紙製のランタンや茶色の紙バッグを使用してもよいでしょう。 2、3日ハチの行動を観察して一番出入りが激しい巣を特定します。夜、ハチが寝ているときに巣に熱湯を注ぎ入れましょう。巣が水浸しになったら穴に土を入れましょう（巣からハチが出てきた場合を除きます）。必ず防護服を着用して慎重に行いましょう。この方法がきっかけになって、激しく攻撃してくる場合があります。 夜の一番涼しい時間に、巣にできるだけ静かに近づき、音を極力立てないようにしながら素早くビニール袋を巣にかぶせましょう。そして、巣と木の境目のこぶの部分で袋を閉じて、巣を木から離すか壊します。取った巣は1日冷凍庫に入れるかバケツの水にいれて溺死させましょう。  カリバチは10月下旬か初めての硬氷結後、4時間以上－4℃以下の気温が続く気候でのみ捕獲しましょう。 ビニール袋は必ず空気が漏れないように密封しましょう。

english_section_name: Getting Rid of Nests

summary: ハチから400m以内の土地の境界線沿いに罠を吊るす　 2リットルのペットボトルと水でトラップを作る　 近くのポストや木に毒餌トラップを設置する　 粘着式トラップをハチの巣の近くやハチの通り道に設置する　 ピレスロイドを混ぜた水飲み場を作る

document: 市販のトラップをハチを頻繁に見かける場所に吊るします。できるだけテラスから離れた、土地の境界線上の安全な場所に吊るしましょう。数日おきにチェックしてハチがかかっていたり、説明書に示された使用期間を過ぎたら必要に応じて新しいものと取り換えましょう。 トラップはデパートや大規模小売店またオンラインで手に入ります。 ペットボトルの上部3分の1程を切り落とします。キャップを外して切り取った上部を逆さまにして、ペットボトルの下部の開口にはめ込みます。2つが連結するところに水平にダクトテープやガムテープを貼って繋げます。そして中に砂糖水やソーダまたは肉片やその他たんぱく質の餌を入れます。テープをひも状にするかスクリューで穴を開けて木に吊るしましょう。  トラップの縁に料理用の油を塗って、ハチが滑ってとまれないようにしましょう。 トラップの中身を空にする前に、冷凍するか熱湯を注いで残っているハチを殺しましょう。 毒餌トラップは閉じられた箱にハチをおびき寄せて、殺虫成分で殺します。丸セルフタッピングスクリューでトラップの開口部に穴を開け、木やポストに設置します。そしてハンマーで穴にスクリューを打ち込んで、任意の面が露出するようにして固定します。 毒餌トラップは大型小売店やオンランで購入しましょう。 粘着式トラップをハチの巣の傍に洗濯ロープと洗濯ばさみを使用して吊るします。また、歩いているハチをよく見かける場所にもこの粘着式トラップを仕掛けましょう。  巣が出来はじめでハチの数が少ないうちに粘着式トラップを使用すると効果的です。 粘着式トラップは大型小売店やオンランで購入しましょう。 鉢植えをトレイの上にのせて、トレイに水を入れます。鉢を日の当たる場所に置いて、ハチがそこで水を飲むようになったらペルメトリン（菊から抽出した天然成分）等のピレスロイドを含むパウダーを混ぜます。まずパウダーをペースト状にしてから水に入れてかき混ぜましょう。   この水飲み場は初夏に設置すると効果的です。 より多くのハチが寄ってくるように1、2日で水を入れ替えて、3～5日おきに全工程を繰り返しましょう。

english_section_name: Baiting and Trapping Wasps


summary: 偏頭痛に効果のあるサプリメントを摂取しましょう。 ラベンダーなどのハーブでハーブティーを作りましょう。 少量のカフェインを摂取してみましょう。 こめかみや首をマッサージしましょう。 偏頭痛の痛みが軽い時は、軽めの有酸素運動をしてみましょう。

document: 研究によると、ビタミンB2、ナツシロギグ、メラトニン、西洋フキ、コエンザイムQ10、マグネシウムが偏頭痛に効果があるとされるサプリメントです。  西洋フキを配合したサプリメントは偏頭痛の予防と症状緩和に最も役立つと言われています。西洋フキ配合のサプリメントは、炎症を抑え、β遮断薬のように血液の流れを安定させる働きがあり、偏頭痛の原因となる血管拡張を予防します。ただし、西洋フキに含まれる成分が肝毒性や発がん性を有することがわかり、日本では2012年2月に厚生労働省から使用を中止するよう注意喚起が出ています。 ビタミンB2（リボフラビン）は偏頭痛の頻度を減らし、症状を抑える働きがあるとして知られています。400mgのビタミンを毎日摂取することで、頻度を半分に減らすことができ、すでに痛みに襲われている場合でも、摂取することで一時的に痛みが和らぐことがあるとされています。 すでに痛みがある場合、ナツシロギグ、メラトニン、コエンザイムQ１０を摂取しても症状緩和の効果があったりなかったりするでしょう。しかしこれらのサプリメントを継続的に摂取することで、偏頭痛の頻度が減ることもあるでしょう。 マグネシウムの効果はまちまちです。マグネシウム500mgのサプリメントを摂取すると、生理由来の偏頭痛に対しては症状緩和の効果があると言われています。しかし、生理由来の偏頭痛でない場合は、その効果については議論の余地があります。ビタミンB2、西洋フキと一緒に、偏頭痛予防対策としてマグネシウムも毎日摂取してみるとよいでしょう。 ハーブティーは体をリラックスさせる働きがあり、偏頭痛に伴う体の緊張を和らげる助けになるでしょう。体がリラックスした結果、偏頭痛が早く緩和されることがあるでしょう。偏頭痛に良いと言われているハーブは、ラベンダー、生姜、ペパーミント、カイエンペッパーです。  ラベンダーは血管の炎症を抑え、不安、ストレス、ストレス性の偏頭痛にもっとも効果的なハーブと言われています。ラベンダーティーに加えて、偏頭痛が始まったら、乾燥ラベンダー入りの匂い袋や温熱アイピローを目の上に置くと少し楽になるでしょう。 生姜、ペパーミント、カイエンペッパーには天然の鎮痛作用があります。生姜とペパーミントは偏頭痛による吐き気の緩和に有効です。生姜は血液をサラサラする効果があるため、抗血栓薬を服用している場合は摂取を控えるようにしましょう。 偏頭痛に効くハーブティーを作りましょう。作り方は、カイエンペッパー少量、2.5cmの新鮮な生姜、5mlの乾燥ペパーミントを500mlの熱湯に入れ15分間抽出します。 カフェインは偏頭痛に対して、一見矛盾した効果を発揮します。多く摂りすぎると痛みが出ることもありますが、少量のカフェインは痛みの緩和に効果的です。  カフェインの摂取は少量にしましょう。カフェイン入りの炭酸飲料1杯、コーヒ1杯、お茶1杯、もしくはチョコレートバー1本で十分です。カフェイン含有量の多いエナジードリンク飲料は控えましょう。 偏頭痛時のカフェインの摂取は、偏頭痛の原因がカフェインでない場合に限り有効です。 偏頭痛は体の張りや緊張と関係があります。 自分でできる簡単なマッサージで筋肉や血管がリラックスし、症状が緩和することがあります。  両手の人差し指と中指を使って、こめかみ、首の側面、頭の付け根を優しくマッサージしましょう。しっかりと圧をかけ、優しく小さく丸を描くようにマッサージしましょう。 指を氷水に浸してからマッサージするとより効果的でしょう。冷水で血管が収縮し、血液がどっと頭に流れるのを抑えることができるでしょう。 痛みが同じ箇所に留まり、耐えられないほどでもない場合は、軽い有酸素運動をすることで、血液が体の他の箇所にも行き届き、結果として偏頭痛が消えることもあるでしょう。  偏頭痛時に試す価値のある有酸素運動として、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳があります。 心拍数が上がってくると血流が良くなり、血液が身体中に均等に行き渡るため、頭に血が上がりにくくなります。 運動は、体をリラックスさせ、偏頭痛の原因となりうるストレスから心を休めるためにも有効です。

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: 薬局で購入できる市販の鎮痛剤を服用してみましょう。 市販のカフェイン入りの鎮痛剤を試してみましょう。 トリプタンを処方してもらいましょう。 ジヒドロエルゴタミンまたはエルゴタミンについて医師に相談してみましょう。

document: 非ステロイド系の抗炎症作用のある薬や鎮痛剤は、血管の炎症を抑え、偏頭痛の痛みを和らげる働きがあります。  非ステロイド系の抗炎症薬にはナプロキセンやイブプロフェンが含まれます。鎮痛剤には、アスピリンやアセトアミノフェンが含まれます。 薬の効果を最大限に引き出すために、偏頭痛の症状が現れてから30分以内に鎮痛剤を服用しましょう。30分以後に服用しても効果はありますが、偏頭痛の症状が長引くことがあるでしょう。 週に2回以上の市販薬の服用は控えましょう。薬の効果が切れた時に、偏頭痛のリバウンドが起こる可能性があります。 市販の鎮痛剤に、少量のカフェインが含まれているものもあります。カフェインは血管を収縮させる働きがあり、鎮痛効果が高まります。  エキセドリンは、カフェイン、アセトアミノフェン、アスピリン配合の鎮痛剤です。 研究によると、カフェイン配合の鎮痛剤は、カフェイン無しのものに比べて20分早く効くとの報告があります。 他の市販の鎮痛剤と同様、症状が現れてから30分以内に服用し、週に2回以上の服用は控えましょう。 トリプタン製剤は血管を収縮させる作用があり、血が頭に一気に流れるのを抑えます。研究や治験によると、トリプタン製剤を服用して1時間以内に症状がかなり改善され、2時間以内にほぼ完全に痛みがなくなるとの報告があります。  1ヶ月に17回以上のトリプタン製剤の服用は控えましょう。1ヶ月に17回以上服用すると、体に耐性ができ、偏頭痛のリバウンドが起こる可能性があります。 トリプタン製剤は、血管を収縮させる働きがあるため、心臓発作や心筋梗塞を誘発させる可能性があります。心疾患や血液凝固障害がある場合は、トリプタン製剤の使用は控えましょう。 トリプタン製剤は、偏頭痛に最も効果があると証明されています。 これらの処方薬は脳の血管を収縮させる作用があります。痛みを和らげ、偏頭痛に伴う吐き気や光過敏の症状を緩和させます。  通常、鼻腔スプレーまたは注射薬で投与されます。 注射薬の投与は1度きりの治療となる場合が多いですが、頻繁に偏頭痛を繰り返す場合は、鼻腔スプレーが処方されることもあります。

english_section_name: Trying Medication

summary: 電気を消しましょう。 ノイズをできるだけ遮断しましょう。 横になって休みましょう。 深呼吸をしましょう。 タオルやアイスパックで冷やしましょう。 冷たいシャワーを浴び、涼しい部屋で寝ましょう。 食事を見直しましょう。

document: 偏頭痛の多くは、明るい、またはチカチカするなどの光の感覚刺激によって引き起こされます。電気を消し、ブラインドを下ろすか、暗い部屋に移動するなどして神経を落ち着かせましょう。  偏頭痛が和らぐまで、できるだけ長く暗い部屋にいましょう。 必要に応じてサングラスをかけましょう。外出中に、明るすぎない、または暗い場所にいることができない場合は、偏光サングラスをかけて光から目を守りましょう。暗い部屋に留まるほどの効果はないかもしれませんが、それでも助けにはなるでしょう。 光と同じように、音も偏頭痛を引き起こす感覚刺激です。ラジオ、テレビなどの音を消し、静かで落ち着いた部屋に移動しましょう。  落ち着ける部屋がない場合、ノイズキャンセリングヘッドフォンをして、外部の音を遮断しましょう。 静寂がストレスになり、恐怖を感じるという人もいます。その場合は、ホワイトノイズマシンを使うか、空気清浄機をつけるなどして落ち着いた音環境をつくりましょう。穏やかな音楽を聞くのも良いですが、大きな音や刺激的な音楽は避けましょう。 ストレスと睡眠不足は、偏頭痛を誘発するよくある原因です。偏頭痛に襲われた時は、目を閉じ数分横になりましょう。  5～30分休息をとると、偏頭痛の症状緩和に役立つでしょう。 過剰な睡眠が偏頭痛を誘発していることもあります。その場合は、横にならないようにしましょう。 深呼吸をすることで体がリラックスし、偏頭痛を引き起こしている体の緊張や張りが緩むこともあるでしょう。  仰向けに寝て、頭と膝の下に枕を置きましょう。足は少し曲げましょう。 利き手を胸の上に置き、もう片方の手を脇腹の下に置きましょう。 脇腹に置いた手をお腹で押し上げるように、ゆっくりと鼻から息を吸い込みましょう。 口をすぼめたまま、お腹が凹むまでゆっくりと息を吐き出しましょう。 深呼吸を行なっている間は、利き手は胸の上に置いたままにしましょう。 ５分程度繰り返し行いましょう。 冷たいタオルを痛みのある箇所に当てると血管が収縮し、頭にどっと血が上るのを抑えることができるでしょう。  清潔で柔らかいタオルを冷水で湿らせ、額や首の後ろに当てましょう。痛みが消えるまで、10～15分当て、10～15分外すという動作を繰り返しましょう。 冷やすと偏頭痛が悪化することもあります。冷やし始めて5分間の間に痛みが増す場合は、ただちに中止し、別の方法を試しましょう。 最低15分、冷たい水を頭のてっぺんから浴びましょう。シャンプーをしながら頭をマッサージしましょう。頭のマッサージをすると、体の緊張が和らぎ、頭にこもった熱を発散させることができるでしょう。  髪の毛の水気は少し絞る程度で、濡らしたままにしましょう。髪の毛を乾かさないようにしましょう。 濡れた髪のまま涼しい部屋で横になり、少し眠ってみましょう。寝具が濡れるのが気になる場合は、枕にタオルを敷くとよいでしょう。 食品が偏頭痛の誘発因子になることがありますが、誘発因子となる食品は人によって異なります。偏頭痛に襲われたら直前に食べた食べ物を記録し、同じものを食べると偏頭痛が起きるのかどうか、観察してみるとよいでしょう。偏頭痛の誘発因子とされる食品は以下の通りです。  アスパルテーム（人工甘味料）、グルタミン酸ナトリウム（うまみ調味料）が含まれている食品 アルコール チョコレート チーズ サラミ カフェイン

english_section_name: Trying Environmental Treatment


summary: 石鹸を型に流し込みましょう。 型に蓋をします。 石鹸をチェックします。

document: 靴箱や木製の型を使う場合は、内側に羊皮紙を張っておきましょう。使い古したプラスチックのヘラなどを使って、鍋にこびりついた原液を残らず型に落としてください。  ゴム手袋と安全ゴーグルは着けたままで作業をしましょう。石鹸の原液は腐食性が強く、肌に付着すれば火傷を起こします。 型を3～5cmほど持ち上げてテーブルの上に落とします。これを数回繰り返すことで原液の中の空気を抜くことができます。 靴箱を型に使う場合は、蓋をした後何枚かタオルをかぶせておきましょう。石鹸専用の流し型を使う場合は、図のように上から板をテープで留め、その上からタオルをかけてください。  タオルをかけることによって熱を遮断し、鹸化を促進することができます。 タオルをかけたら、そのまま動かさず、24時間空気に当てないようにしましょう（部屋の空調も切ってください）。 24時間の間に石鹸の原液は鹸化によってゼリー状になり、さらに熱を発生させるようになります。型の蓋を取り、さらに12時間そのままの状態で置いた後、どうなるか見てみましょう。  各材料を正確に量り、上記の手順に従えば、この時点で石鹸の表面には白い灰の層ができているはずです。これは基本的に無害なもので（炭酸ソーダ）、使わなくなった物差しやヘラでこそぎ落とすことができます。 もし石鹸の表面に厚い油膜ができていたとしたら、残念ながらその石鹸は使い物になりません。成分が分離してしまう原因として、材料の計量が不正確だった、あるいは溶液をかき混ぜる時間が不十分だった、またはアルカリ液と油の間に温度差がありすぎた、などが考えられます。 石鹸が固まらなかったり、真ん中に白く、あるいはぽっかりと穴が開いている場合は、アルカリ液の苛性（腐食性）が抜けていないため、やはりこの石鹸も使うことはできません。これは、アルカリ液と油を混ぜる際に、しっかりと溶液をかき混ぜなかった場合に起こります。

english_section_name: Pouring the Soap

summary: 水酸化ナトリウムを360グラム計量します。 960㏄の水を用意します。 水に水酸化ナトリウムを入れます。 油を計量します。 油を混ぜます。 先のアルカリ液と油の温度を計ります。 アルカリ液を油に加えます。 スジが現れたら、120グラムのアロマオイルを加えます。

document: 計量器を使って正確に量ってください。それを400㏄の計量カップに移します。 計量カップなどを使って正確に量りましょう。その水を大きなステンレス鍋あるいはガラスボウルに入れます。繰り返しますが、アルミニウムの容器は危険ですから使用しないでください。 水の容器をコンロの上に置く場合は、換気扇が回っていることを確認してください。あるいは、窓を開けて風通しを良くしておきましょう。水酸化ナトリウムを少しずつ水に入れ、完全に溶けるまでスプーンを使って慎重にかき混ぜます。  注意点として、あくまでも水酸化ナトリウムを水に入れるのであって、決して水を水酸化ナトリウムに注ぎ込んではいけません。水酸化ナトリウムに水をかけるとあっという間に化学反応を起こし、非常に危険です。 水酸化ナトリウムを水に加えると、水が熱せられて蒸気が発生します。常に顔を離して、臭気を含んだ蒸気を吸い込まないようにしましょう。 溶液の入った鍋を脇に置きましょう。蒸気が消えるまで、そのまましばらく冷ましてください。 計量器を使って、720グラムのココナッツオイル、1140グラムの植物油脂、そして720グラムのオリーブオイルを準備します。 大きなステンレス鍋をコンロで弱火から中火にかけます。まずココナッツオイルと植物油脂を入れ、溶けるまでしっかりとかき混ぜます。そしてオリーブオイルを加え、すべての油が完全に溶け合うまでかき混ぜてください。その後、火を止めて鍋をテーブルに移します。 アルカリ液と油をそれぞれの温度計で同時に計ってください。アルカリ液が35℃～36℃になるまで待ちましょう。一方油の温度も、それと同じか、それよりも低くなるまで待ってください。 二つの溶液が適切な温度まで下がったら、アルカリ液を少しずつ、しかし着実に油の入った鍋に注いでいきます。  木製または耐熱性のスプーンでかき混ぜます。金属製のスプーンは使用しないでください。 スプーンの代わりに電動泡立て器でかき混ぜても良いでしょう。 10～15分かき混ぜると、溶液の表面に“スジ（轍）”ができ始めます。ちょうどプリンを作る時のように、スプーンを動かした跡にスジが現れるのが分るはずです。電動泡立て器を使えば、かき混ぜる時間は5分以内で済みます。 15分経ってもスジが現れない場合は、いったんかき混ぜるのをやめて10～15分間そのままにしておきます。その後再びかき混ぜてください。 特定の種類の芳香剤やアロマオイル（例えばシナモンなど）は、すぐに石鹸を凝固させる性質がありますから、アロマオイルを加えてかき混ぜたら速やかに型に流し込む準備をしましょう。

english_section_name: Mixing the Ingredients

summary: 型から石鹸を取り出します。 石鹸を好みの大きさに切ります。 そのまま石鹸を乾燥させます。 ひと月ほど乾燥させましょう。

document: 靴箱や流し型を逆さにして、中の石鹸をタオルまたは清潔な板の上に落とします。 冷製石鹸の場合は相当な圧力をかけて切る必要があります。鋭いナイフや両端に取っ手のついたワイヤー、または太いナイロン糸や釣り糸を使って切ると良いでしょう。 表面の平らな羊皮紙や乾燥棚にのせて2週間そのままにします。その間に鹸化がさらに進み、石鹸が完全に乾燥します。石鹸を裏返して、さらに2週間、もう片方の面を乾燥させます。 少なくとも1か月は石鹸を空気乾燥させます。乾燥が終わって完成した石鹸は、市販の石鹸のようにみなさんの家庭で使ったり、あるいは包装してお友達にプレゼントするのも良いでしょう。石鹸はいつまでも保存がききます。

english_section_name: Curing the Soap

summary: まずは材料を揃えましょう。 石鹸を作るための場所を確保しましょう。 水酸化ナトリウムの取り扱い説明書をしっかりと読みましょう。

document: 冷製石鹸は油、水酸化ナトリウム、そして水から作ります。それらの素材が適切な温度で混ざり合うと、鹸化という化学反応を起こし、凝固して石鹸となるのです。お近くの雑貨店や食品店で上記の材料を購入しましょう。 ガスコンロで材料を加熱することになりますから、できればキッチンを作業場にできれば最適です。また、水酸化ナトリウムは危険な薬品ですから、作業中は足元にお子さんやペットを近づけないように注意してください。テーブルの上に新聞紙を敷いて以下の道具を準備します。ネットやまたはお近くの雑貨店で購入しましょう：  水酸化ナトリウムから身を守るための安全ゴーグルとゴム手袋 材料を量るための秤 大きなステンレス鍋またはエナメル製の釜：決してアルミニウム製のものは使わないでください。またテフロン加工された鍋の使用も避けてください。 アルカリ液（水酸化ナトリウムと水）を入れるためのガラス製またはプラスチック製のビーカー 400㏄のプラスチックまたはガラスの計量カップ プラスチック製または木製のスプーン ハンドミキサー、または電動泡立て器：必ずしも必要ではありませんが、電動式のものがあれば混ぜる時間を一時間は短縮できます。 26℃から38℃まで計れる体温計2本、あるいは料理用温度計2本 冷製鹸化法のためのプラスチック製の流し型、または靴箱、あるいは木製の鋳型：靴箱や木製の鋳型を使う場合は、内側に羊皮紙を貼って油が浸み込まないようにしてください。 掃除用にタオル数枚 石鹸を作る前に、水酸化ナトリウムのケースに記載されている注意事項をよく読んでください。水酸化ナトリウムまたは、乾燥させる前の石鹸の原液を扱う際には、以下の事柄に注意してください：   決して水酸化ナトリウムが肌に触れないようにしましょう。火傷をする危険があります。 水酸化ナトリウムや石鹸の原液を扱う際は、常に安全ゴーグルとゴム手袋を装着してください。 水酸化ナトリウムは屋外、または通気性の良い場所で扱い、決して蒸気を吸い込まないように気を付けてください。

english_section_name: Preparing to Make Cold Process Soap


summary: どのEメールプロバイダーを利用するか決めましょう。 Eメールプロバイダーのウェブサイトに行きましょう。 「登録」ボタンをクリックしましょう。 自分の情報を入力します。 登録の手順を完了させます。

document: Eメールプロバイダーは数多くあり、たいてい無料で登録や利用ができますが、最も人気があるのは以下の3つです。   「Gmail」 — Googleのメールサービスです。Gmailに登録するとGoogleのアカウントも作成され、You Tubeや他のソーシャルメディアウェブサイト でも活用できるため便利です。 「Outlook」 — Microsoft社が作ったメールサービスです。Outlookのアカウントは、 Microsoft Word（または Office 365）、Windows 10、Skype、Xbox LIVE.などのMicrosoftのサービスを使うために必要になることがあります。 「Yahoo」 — Yahoo はEメール機能の提供を主とするプロバイダーで、自分の受信箱にニュースが表示されたり、1テラバイト分のデータがオンラインストレージに保存できたりする機能があります。 これら3つのEメールプロバイダーには、スマートフォンで使える無料アプリもあります。そのため、自分のスマートフォンからお気に入りのEメールプロバイダーを使ってメールの送受信ができます。 それぞれのウェブサイトは以下の通りです。   「Gmail」 — https://www.gmail.com/  「Outlook」 — https://www.outlook.com/  「Yahoo」 — https://www.yahoo.co.jp/ 「アカウントを作成する」のような言い方の場合もありますが、Eメールについてのページの右上にあることが多いでしょう。  Yahooのウェブサイトの場合は、新規取得のボタンをクリックし、ページ下部のYahoo! JAPAN ID を登録をクリックします。 この他にも情報が必要な場合もありますが、たいていはどのプロバイダーでも次の情報が必要です。   名前 電話番号 希望するEメールアドレス 希望するパスワード 生年月日 場合によっては（Yahooなど）電話での本人確認が必要なこともありますが、たいていはロボットでないことを証明するボックスをクリックするだけで済むことが多いでしょう。登録の手順が終われば、メールの送信ができるようになります。

english_section_name: Setting Up an Account

summary: Outlookを開きます。 ベータ版を使いましょう。 ＋新規作成をクリックします。 受取人のメールアドレスを入力します。 件名を入力します。 メールを書きましょう。 送信をクリックします。 Outlookのアプリからメールを送りましょう。

document:
コンピューターのブラウザで https://www.outlook.com/ にアクセスしましょう。すでにOutlookアカウントにログインしていれば自分の受信箱が表示されます。 ログインしていなければサインインをクリックし、自分のメールアドレスとパスワードを入力します。 ページ右上の「ベータ版を使ってみる」のスウィッチを動かして有効にします。  紺色のスウィッチが「ベータ版」と表示されていれば、すでにベータ版を使っているということです。 ページの左上にあります。ポップアップ画面が現れます。 「宛先」のテキストボックスをクリックし、メールを送信したい人のメールアドレスを入力します。 「件名」のテキストボックスをクリックし、自分で決めた件名を入力しましょう。 通常件名は、受取人にメールの概要を伝えるために使われます。 件名の下のテキストボックスをクリックし、メールの本文を入力します。  ウィンドウの下部にあるオプションを使って本文の一部に色付けをしたり、（B を太字にするなど）字体を変えたりできます。 写真やファイルを添付したいときは、ウィンドウ下部にあるクリップ型または「写真」のアイコンをクリックして送りたいものを選択します。 ポップアップ画面左下の青いアイコンです。これで自分のメールが特定の相手に送信されます。 iPhoneやAndroidなど自分のスマートフォンやタブレットにOutlookアプリをダウンロードすれば、メール送信ができるようになります。   Outlookの携帯アプリを起動します。 「メール作成」を表す{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} アイコン（Andoroidの場合は{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ）をタップします。 「To」のテキストボックスに受取人のメールアドレスを入力します。 「件名」のテキストボックスに件名を入力します。 大きなテキストボックスに本文を入力します。 写真やファイルを添付したいときは、クリップ型のアイコンをタップして送りたいものを選択します。 画面右上の「送信」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} アイコンをタップしてメールを送信します。

english_section_name: Sending an Email with Outlook

summary: Gmailを開きます。 ＋作成をクリックします。 受取人のメールアドレスを入力します。 件名を入力しましょう。 メール本文を書きましょう。 送信をクリックします。 Gmailの携帯アプリからメールを送りましょう。

document:
自分のコンピューターのウェブブラウザから https://www.gmail.com/ にアクセスします。すでにGmailアカウントにログインしていれば自分の受信箱が表示されます。 Gmailにログインしていなければ、自分のメールアドレスとパスワードを入力します。 受信箱の左上にあります。クリックすると、画面の右側にポップアップ画面が現れます。 ウィンドウ上部の「To」をクリックして、メールを送りたい人のメールアドレスを入力します。 「件名」のテキストボックスをクリックし、自分で決めた件名を入力しましょう。  通常件名は、受取人にメールの概要を伝えるために使われます。 件名の下のテキストボックスをクリックし、メールの本文を入力します。   ウィンドウの下部にあるオプションを使って本文の一部に色付けをしたり、（B を太字にするなど）字体を変えたりできます。 写真やファイルを添付したいときは、ウィンドウ下部にあるクリップ型または「写真」のアイコンをクリックして送りたいものを選択します。 ポップアップ画面左下にある青いボタンです。これで自分のメールが特定の相手に送信されます。 自分のスマートフォンやタブレットにGmailアプリをダウンロードすれば、メール送信ができるようになります。（Andoroidには通常初めからインストールされています。）   Gmailの携帯アプリを開きます。 画面右下の{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}のアイコンをタップします。 「To」のテキストボックスに受取人のメールアドレスを入力します。 「件名」のテキストボックスに件名を入力します。 「メールを作成」の部分にメール本文を入力します。 写真やファイルを添付したいときは、クリップ型のアイコンをタップして送りたいものを選択します。 「送信」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}のアイコンをタップしてメールを送信します。

english_section_name: Sending an Email with Gmail

summary: Yahooを開きます。 メールの作成をクリックします。 受取人のメールアドレスを入力します。 件名を入力します。 メールを書きましょう。 送信をクリックします。 Yahooのメールアプリからメールを送信しましょう。

document: コンピューターのブラウザで https://mail.yahoo.com にアクセスします。すでにYahooアカウントにログインしていれば自分の受信箱が表示されます。 Yahooにログインしていなければ、自分のメールアドレスとパスワードを入力してログインします。 画面の左上にあります。メールフォームが開きます。 「To」のテキストボックスをクリックし、メールを送信したい人のメールアドレスを入力します。 「件名」のテキストボックスをクリックし、自分で決めた件名を入力しましょう。  通常件名は、受取人にメールの概要を伝えるために使われます。 件名の下のテキストボックスをクリックし、メールの本文を入力します。  ウィンドウの下部にあるオプションを使って本文の一部に色付けをしたり、（B を太字にするなど）字体を変えたりできます。 写真やファイルを添付したいときは、ウィンドウ下部にあるクリップ型のアイコンをクリックして送りたいものを選択します。 ポップアップ画面の左下にある青いボタンです。これで自分のメールが特定の相手に送信されます。 iPhoneやAndroidなど自分のスマートフォンやタブレットにOutlookアプリをダウンロードすれば、メール送信ができるようになります。  Yahooメールの携帯アプリを開きます。 スクリーン右下の鉛筆型のアイコンをタップします。 「To」のテキストボックスメールアドレスを入力します。 「件名」のテキストボックスに件名を入力します。 大きなテキストボックスに本文を入力します。 写真やファイルを添付したいときは、メール下部のアイコンをタップして送りたいものを選択します。  送信をタップしてメールを送信します。

english_section_name: Sending an Email with Yahoo


summary: 走る　 インターバルトレーニングを取り入れる　 ヨガを楽しむ　 ボクシングのクラスに参加する　 サイクリングを楽しむ

document: ランニングは怒りや苛立ちに非常に効果的な種目です。高い集中力が求められると同時に走ったことでエンドルフィンが分泌されるので欲求不満が晴れて、すっきりとした気分になります。ただし、適切な準備運動とストレッチを必ず行ってから走りましょう。  眺めの良いコースを見つけましょう。湖畔や静かで落ち着いた地区といった邪魔の入らない場所を選んで走ることで、ランニングの効果がさらに高まります。 トレッドミルも活用しましょう。トレッドミルがあれば外に出ることなく走ることができ、天候の影響も受けません。 ジョギング中は交通量や障害物に充分気を配りましょう。すれ違う自動車や歩行者に注意しながら走りましょう。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、全力で体を動かす短いインターバルを繰り返すので怒りを発散する手段として非常に優れています。インターバルを行う時は100％の力を出し、短い休憩を挟みましょう。このように体を動かすことで怒りなどの感情を全て出し切ることができるでしょう。 特にタバタ・トレーニングが効果的です。高負荷の動きを一定時間続け、短い休憩を挟んで次の動きを行うというものです。 難易度の高いヨガの動きもまた効果的な発散方法でしょう。腹が立ち苛立っているあまり「落ち着いてヨガなんてできそうもない」と感じてしまうかもしれませんが、ヨガクラスに参加すれば考えが変わるでしょう。怒りのエネルギーを一つ一つの動きに導くことができるはずです。また、他の受講者がいるので一人ではないという心強さも効果的に作用するかもしれません。   深呼吸をして怒りを解放しましょう。深呼吸はヨガの重要な要素で、健全に怒りに対処する上で大きな働きをします。 戦士のポーズで怒りに対峙しましょう。このポーズは肉体的にも難しいので、怒りのエネルギーを集中させたい人に特に向いています。 ホットヨガのクラスに参加し、汗と一緒に怒りも流してしまいましょう。 複数の人が参加するグループレッスンは気が進まないという人は、クラスが行われていない時間帯に部屋を使うことができるヨガスタジオもあるので尋ねてみましょう。 ボクシングやキックボクシングも非常に効果的です。「キックボクシング・エクササイズ」といったクラスに参加すれば、サンドバッグを使ってパンチやキックの練習ができるだけでなく非常に多くのカロリーが燃焼されます。このようなクラスは簡単ではないので、怒りを出し切って最後まで乗り切らなければなりません。呼吸やテクニックに意識を集中させ、怒りのエネルギーで力強いパンチを繰り出しましょう。  ボクシングジムを探しましょう。初めての人は初心者用クラスに参加しましょう。 体重と利き手の手囲いの寸法を測り、自分に合ったグローブのサイズを見つけましょう。 サンドバッグを狙いながら腹が立った原因を思い浮かべ、怒りを力と強さに変換してパンチを繰り出しましょう。 グループレッスンは気が進まないという人は、個人レッスンを行っているボクシングジムも多いので問い合わせてみましょう。 サイクリングは本格的な心拍系の運動なので、体にかかる負荷を克服するために怒りのエネルギーが役に立ちます。外でサイクリングを行っても、スピンクラスなどに参加しても良いでしょう。外を自転車で走る場合は、道を選んで周囲に気を配りながら走ることが求められるので気が紛れるでしょう。スピンクラスには、プロのインストラクターが指導して終わりまで伴走してくれるいう大きな強みがあります。 外を自転車で走る場合は、道路交通法を守りヘルメットを着用しましょう。

english_section_name: Trying Different Exercises

summary: 心肺運動や有酸素運動を行ってエンドルフィンの分泌を促す　 運動中は心拍数を観察する　 怒っている時にウェイトトレーニングは行わない　 新しい運動を取り入れてみる　 好きな音楽を聴いて怒りを発散させる　 怒っている時こそ準備運動を怠らない

document: 心肺運動を行うと心拍数が上がり、有酸素運動を行うことで酸素摂取量が高まります。この2つの運動は密接に関係していて、合わせることでエンドルフィンの分泌が促されます。エンドルフィンは幸福ホルモンとも呼ばれ、多幸感をもたらし痛みの感覚を和らげるよう脳に指示を出す神経伝達物質です。腹が立っている時は、そのエネルギーを使って難易度の高い心肺・有酸素運動をこなしましょう。 心肺に負担がかかる動きを取り入れる前に必ず医師に相談しましょう。 怒っていると運動をする前から既に心拍数が高いこともあります。有酸素運動を始める前に念のため心拍数を測りましょう。運動することによって心肺系の機能に大きな負荷がかかることもあります。休憩中には脈を測り 最大心拍数を越えていないか確認しましょう。 220から年齢を差し引いた数が最大心拍数です。 心底腹が立っていると、ウェイトを何度も持ち上げることで鬱憤が晴れるように思えるかもしれません。実際は、怒っている時は思考も乱れているのでウェイトリフティングは危険です。怒りで集中力を欠き大きな怪我をしてしまうかもしれません。  ジムに到着した時点で既に腹が立っている場合は、ささいな事で苛立ち言い争いになってしまうかもしれません。 結果的に怪我をしてしまったら余計腹が立つでしょう。 イライラした気持ちを発散したい時は、これまで試したことのない運動や参加したことのないクラスに挑戦してみるのも良いでしょう。自分の中にくすぶっている不満を利用して新しいことに挑戦しましょう。良い運動になるだけでなく、もしかしたら予想以上に楽しめるかもしれません。 他の人を打ち負かすことにエネルギーを費やすのではなく、メニュー内容を全力で完了することに集中しましょう。 音楽は集中力が高め、運動の辛さから意識を遠ざけます。その結果、運動が簡単に感じられ楽しめるようになります。運動に費やすエネルギーが増すことで、より長い時間運動を行うことができるようになります。従って、腹が立っている時は良い気晴らしとなります。穏やかな音楽でも激しい音楽でも構いません。自分にとって効果的なジャンルを選びましょう。 腹が立っていると準備運動を飛ばしてトレーニングを開始したいと思ってしまいがちです。苛立ってせっかちになり、ストレッチを行い筋肉を暖める気になれないかもしれません。ストレッチや準備運動なしにトレーニングを行うと大きな怪我をする原因となります。その結果、怪我が治るまでの運動を行うことができなくなり、余計苛立つことになるでしょう。 準備運動の時間を確保してストレッチを行い、自分の中の怒りに意識を集中させ、これから行う運動で発散させましょう。

english_section_name: Exercising to Release Anger


summary: フック状のワイヤーハンガーで詰まりを取りましょう。 ラバーカップで詰まりを直しましょう。 Pトラップを掃除しましょう。 ワイヤー式排水管クリーナーを使いましょう。

document: シンクが髪の毛あるいは何かの固形物で詰まっているようであれば、不要になったワイヤーハンガーで取り出せるかもしれません。  ワイヤーハンガーをできるだけ真っすぐに伸ばし、片方の端を曲げて排水口に入る大きさのフックを作ります。 フックになっている方から排水口に入れていきましょう。ワイヤーは排水管の中央を通さず、側面を沿わせるようにします。そうすれば詰まっているものを下へ押し込んでしまうリスクが減らせます。 何かに当たったら、ハンガーを動かして詰まっているものを引っかけてみましょう。ハンガーを引き上げて、可能な限り詰まりを取り除きましょう。 蛇口からお湯を出し、排水口に数分間流し続けます。できるだけ熱いお湯を可能な限り速く流します。水が逆流してきたら蛇口を閉めましょう。 一般的なラバーカップを使い、勢いよく押したり引いたりして詰まりを取ります。  2層式シンクの場合は、片方の排水口に濡れた布を被せてぴったりと塞ぎます。 ラバーカップをもう片方の排水口の上に真っすぐ立たせます。 ラバーカップを置いたシンクに8～10cmほど水を溜めましょう。こうすればラバーカップがシンクに密着して排水口を塞ぎます。 ラバーカップを押し、排水口の中へ水を強制的に流します。勢いをつけて素早く、20秒間ほど押したり引いたりしましょう。この時ラバーカップがシンクから外れないように気をつけます。 一通り終わったらラバーカップを外します。 詰まりを取るのにこの作業を数分間続けなければならないことがあります。 詰まりとなるゴミなどは、多くの場合排水管に流れていく前にPトラップに溜まります。Pトラップはシンクの真下にあり、取り外して掃除をすることが可能です。  Pトラップの下に大きなバケツを置きましょう。Pトラップを外した時に出る水やゴミを受けるためのものです。 プライヤでPトラップのスリップナットを少し緩め、そのあと指で緩めましょう。接続部からナットを外し、Pトラップを慎重に取り外します。 小さなワイヤーブラシを使って、Pトラップに溜まっているごみをバケツにかき出しましょう。ついでに同じブラシで汚れもこすり落としましょう。 Pトラップをお湯で洗います。この時Pトラップを外したシンクとは別のシンクを使いましょう。 Pトラップを元の状態に取り付け直しましょう。ナットやワッシャーが摩耗していたら交換します。 排水管の奥の方が詰まっている場合は、ワイヤーの排水管クリーナーで詰まりを取らなければならないことがあります。  Pトラップと、壁側の排水口につながっている排水管をすべて取り外します。 ワイヤーを15～25cm引き出しましょう。 壁側の排水口へワイヤーの先を入れ、固定ねじを締めます。 クランクハンドルを時計回りに回し、排水管に通していきましょう。最初に感じるワイヤーの抵抗は、パイプの曲がりに当たっていると考えられます。 ワイヤーが詰まりに当たったら、ワイヤーが詰まりの反対側へ突破するまでハンドルを回し続けましょう。突破したらワイヤーにかかる圧力が大幅に減ります。 ハンドルを反時計回りに回し、ワイヤーを引き出しましょう。ワイヤーを引き出したら洗いましょう。 詰まりを感じなくなるまで繰り返し、終わったら配管を元に戻します。

english_section_name: Manual Removal

summary: 苛性ソーダを排水口に入れましょう。 漂白剤を使いましょう。 液体の排水管クリーナーを使いましょう。

document: 苛性ソーダ（水酸化ナトリウム）は、シンクのほとんどの詰まりを解消する強力な薬品です。  苛性ソーダは多くのホームセンターで購入できます。 大きなバケツで苛性ソーダ750mlを3Lの水で薄めます。木製スプーンを使って混ぜましょう。 あとで調理に使う用具や容器を使わないようにします。 苛性ソーダと水を素手で混ぜてはいけません。 混ぜていると水と苛性ソーダが化学反応を起こして泡立ち、熱を持ち始めます。 できた液体を詰まっている排水口にそっと流し込みましょう。20～30分間そのまま置いておきます。 お湯を4L沸かし、排水管を洗い流しましょう。 必要に応じてこの作業を繰り返します。 シンクの排水管が井戸や浄化槽ではなく公共の下水道につながっているなら、漂白剤を使って排水管の詰まりを掃除し、消臭を行いましょう。  漂白剤の原液250mlを排水口に直接流し込みましょう。5～10分そのままにします。 蛇口をひねり、排水管に水を流しましょう。水はできるだけ熱くして勢いよく流します。5分くらい流しっぱなしにしましょう。 水が逆流してきたら蛇口を閉め、一旦水を全部流してから詰まりを取る作業を繰り返します。 浄化槽を使っている場合は漂白剤の使用は避けましょう。漂白剤によって浄化槽内の細菌は死滅しますが、この細菌は水中のごみを食べて排水管の詰まりを防いでいます。 市販の排水管クリーナーはほとんどのスーパーで購入できます。苛性、酸性、また酵素を利用したものがあります。  パッケージのラベルをよく見て、解消したい詰まりに合うクリーナーを選びましょう。例えば、洗面台の排水管に効くものもあれば、台所の排水管に効くものもあります。 使用の際はラベルの説明書きによく従いましょう。 苛性の排水管クリーナーは、水酸化物イオンによる化学反応を利用します。 酸性のクリーナーは、水素イオンと詰まっている物質との化学反応を利用します。また苛性のものよりも強く作用する傾向があります。 酵素クリーナーはこれらの中で最も効き目が弱く、微生物による酵素が詰まっている有機物を食べる作用を利用しています。

english_section_name: Heavy-Duty Chemical Help

summary: 排水口にお湯を流しましょう。 重曹と酢を使って詰まりを解消しましょう。 塩と重曹を使いましょう。

document: やかんに少なくとも1Lのお湯を沸かし、2～3回に分けて排水口に流します。1回入れたら数秒待ってから入れるようにしましょう。必要に応じで繰り返します。  可能であれば、少なくとも1Lのお湯を流すようにします。やかんにお湯が1L以上入るなら、お湯を多量に流しましょう。 やかんがない場合は小鍋や電気ケトルでお湯を沸かしましょう。 電子レンジでお湯を沸かすこともできます。電子レンジを使う場合は、木製の箸を水に入れた状態で20～40秒ずつ加熱していきます。こうしなければ過加熱状態になり、非常に危険です。 シンクに流したお湯が排水口へ流れるのではなく、排水口に直接お湯を流し込みましょう。 この方法は軽い詰まりに効果があり、ひどい詰まりには効かないかもしれません。また、お湯の振動が詰まりに効果があるため、お湯は必ず沸騰している状態で流し込むようにしましょう。 重曹と酢を混ぜた液は非常に効果があります。2つの材料を混ぜるとぶくぶくと勢いよく泡が立ち、その反応よってがんこな詰まりが緩和します。  シンクの排水口に重曹125mlを入れます。 続いて蒸留酢を125ml入れましょう。 すぐに排水口に蓋をしましょう。蓋をすれば泡が溢れず、詰まっている部分に行き渡らせることができます。 発泡が止まったら、もう一度酢を125ml入れましょう。蓋をして15～30分そのまま置きます。 やかん、または小鍋でお湯を1L沸かします。シンクにお湯を流し、排水管に残っている酢と重曹を流しましょう。 塩、重曹、水を混ぜても化学反応が起こり、詰まりを緩和します。  塩125mlと重曹125mlを混ぜましょう。 混ぜたものを排水口にそっと流し込むか、スプーンを使って入れましょう。できるだけたくさん入れるようにしますが、シンクに泡が溢れないように気をつけます。泡は詰まりに直接働きかけた場合にのみ効果を発揮します。 重曹と塩を入れたら10～20分置きましょう。 やかん、または小鍋にお湯を1L沸かし、排水口へそっと流し込みましょう。 お湯を流し込んだら素早く排水口に蓋をして泡が溢れ出ないようにし、排水管の中へ行き渡らせます。 起こった化学反応により十分詰まりが解消されるはずです。

english_section_name: Natural Aides


summary: 好みの種類のキャベツを選ぶ　 巻きがしっかりと硬いものを選ぶ　 予めカットされたものは避ける

document: 一般的なキャベツ以外にも、赤キャベツ、サボイキャベツ（ちりめんキャベツ）、白菜や、チャイニーズ・キャベツとも呼ばれる青梗菜などがあります。   （グリーン）キャベツ　よく見かけるグリーンキャベツと呼ばれる種類には、大きく広がった扇状の葉があり、生の状態だとまるでろうを塗ったゴムのような手触りです。熱を通すと甘みが出ますが、生の状態だと辛味を感じるでしょう。ホワイトキャベツもグリーンキャベツの一種ですが、煮崩れやすいので、形と風味を保つためには注意が必要です。  紫キャベツ　葉の色が濃い赤紫で、一般的なキャベツに比べて味も濃いのが特徴です。ピクルスにしたり、料理に彩りを添えるためによく使われます。  サボイキャベツ（ちりめんキャベツ）　このキャベツの葉はちぢれていて柔らかく、濃い緑の中に白い葉脈が走っているのが特徴です。ビタミンKやC、そして繊維が豊富で、土の香りが感じられる味です。  白菜　白菜もキャベツの一種です。ロメインレタスにも似た円筒形をしていて、縁が黄緑色の葉と白い茎部分が特徴です。生の状態では、一般的なキャベツよりもずっと甘く感じられます。   青梗菜　伝統的なチャイニーズ・キャベツとも呼ばれる青梗菜は、あっさりとして辛味もあり、さらに苦味がある場合もあります。熱を通すと葉の部分は柔らかくなりますが、白っぽい茎の部分には歯ざわりが残ります。他のキャベツと比べると水分が多いのも特徴です。 しなびていたり、葉に変色、斑点などがあるものは避けて、新鮮でしゃきっとしたものを選びましょう。大きさの割に重たいものを選ぶのも、良いキャベツを選ぶコツのひとつです。  外側の葉がしなびたり痛んでいるものは、収穫から日数がたっているか、または扱いが乱暴だったものであることを示しています。 キャベツの旬は夏です。通常は湿気のある涼しい気候で育てられおり、霜の降りた後のキャベツは甘みが増して美味しくなります。 千切りになったものなど、予め刻んであるカット野菜は便利ですが、切った瞬間からビタミンCやその他の栄養素が失われていきます。 カットされた状態で売っているキャベツは、長時間そのままになっていて、風味が損なわれていることもあります。

english_section_name: Selecting the Cabbage

summary: 強めの中火でお湯を沸かす　 煮立ったお湯にキャベツを入れる　 鍋には蓋をせず、軽く煮立たせた中で茹でる　 鍋からあける　 味付けをする

document: お湯の量は鍋底から2cm、あるいはキャベツが溢れずに入るくらいの量が必要です。  お湯の量に神経質になる必要はありません。余分な水気は後で捨てることになります。 お湯の代わりに野菜や肉のだしを使うと、キャベツに味が染みこみます。液体や顆粒状のだしをお湯に入れましょう。 お酢を小さじ2杯ほど入れると、嫌われがちなキャベツの青臭さが和らぎます。 量が多すぎるように見えても、慌てる必要はありません。熱が通れば、ぐっとかさが減ります。 短冊切りのキャベツなら数分から5分、くし切りなら10分から15分ほど茹でましょう。 熱を通しすぎないよう、目を離さないでおきましょう。茹で上がったキャベツは柔らかくなりますが、茹ですぎると嫌な味や匂いが出てきてしまいます。 穴じゃくしを使うか、またはざるを使って余分な水気を切ります。 だしで煮た場合は、茹で汁をスープに使ったり、あるいはそのまま飲んでしまっても良いでしょう。 苦味のあるキャベツの場合は、塩をかけると和らぎます。ただし塩辛くなるほどかけないようにしましょう。

english_section_name: Boiling the Cabbage

summary: 外側の葉を剥く　 キャベツを丸ごと洗う　 好みの形に切る

document: しなびたり、痛んでいたり、あるいは色が褪せている外葉は捨てます。外側の葉は最も汚れて痛んでいるところなので、普通は捨てます。 冷たい流水で洗います。病気や害虫から守るため、キャベツには農薬や殺虫剤が使われていることも多いため、よく洗うことがとても大切です。  有機栽培のキャベツには農薬や殺虫剤は使われていないはずですが、それでも泥、虫や卵、砂などがついているかもしれないので、よく洗い流します。 さらに徹底してきれいにしたい場合は、塩水または水に30分ほどつけておきます。 まず何等分かに切ってから千切りにするのが一般的ですが、好きなように切ることで構いません。大きなくし型のまま茹でても良いでしょう。  まな板の上で平らな方を下にして、切りましょう。千切りでも、もっと太めでも、好みの形に切ります。 あればスライサーを使ってみましょう。スライサーを使って、刃の上ですり下ろすようにして千切りにしても良いでしょう。

english_section_name: Preparing the Cabbage


summary: ドリンクで割る　 モヒートをつくる　 ダイキリでフルーティーさを楽しむ　 マイタイに挑戦する

document: ラム酒を炭酸飲料など1種類のドリンクで割ります。ラム酒の品質に関係なく手軽に楽しめる飲み方であり、どこのバーでも注文可能なカクテルでしょう。  定番のラム・コークは、ホワイトラムもしくはダークラム約60mlにコーラを加えて、氷の上に注ぎ、カットライムを添えて完成です。 少しスパイスの効いたダーク・アンド・ストーミーをつくってみましょう。タンブラーグラスに氷を一杯入れ、ゴスリング社のブラックラムGOSLING’S BLACK SEALをショット2杯、ジンジャービールの順に注ぎ入れます。カットライムを添えて出来上がりです。（ダーク・アンド・ストーミーはゴスリング社の登録商標であり、原則に言うと、ゴスリング社のラム酒でつくるのが正式になります。） ラム酒ベースの定番カクテルであるモヒートをつくってみましょう。ホワイトラム、ミントの葉、ライム、砂糖、炭酸水を材料としたスッキリ爽快なカクテルを楽しみましょう。  グラスにカットしたライムとミントの葉を適量入れ、お好みで潰して風味をつけます。氷を入れ、ホワイトラムを約60ml注ぎます。炭酸水をコップ一杯になるまで注ぎ、最後に砂糖を加えて味を調えます。  モヒートにイチゴやパイナップルなどの果実や果汁を足してアレンジしてみるのもいいでしょう。 ホワイトラムに搾りたてのライム果汁とシンプルシロップ（砂糖を煮立たせてつくる砂糖液）を混ぜてダイキリをつくります。ダイキリは、この基本材料に果物の果汁を組み合わせてつくります。ほぼすべての果物でつくることができるでしょう。  ホワイトラム（60ml）、ライム果汁（搾りたてを22ml）、シンプルシロップ（7.5ml）の基本材料に、バナナ、イチゴ、パイナップルなどの果物を加えます。 グラスの縁にブラウンシュガーをつけ、カットした果物を飾るのがダイキリの定番スタイルです。カクテルグラスに注ぐとオシャレに決まります。 マイタイは、ほかのラムベースカクテルよりも凝った材料を使用してつくります。オルジェーシロップ（高品質のアーモンドシロップ）とオレンジキュラソー（乾燥した柑橘類の果皮からつくるリキュール）を使いフルーティーな味わいが魅力のマイタイをつくってみましょう。  ダークラム（60ml）に、ライム果汁（22ml）、シンプルシロップ（7.5ml）、オレンジキュラソー（15ml）、オルジェーシロップ（7.5ml）を混ぜて氷の上に注ぎます。カットライムとミントの葉を飾って完成です。 もし材料が手元に揃わない場合は、オルジェーシロップを通常のアーモンドシロップに、オレンジキュラソーの代わりにトリプルセックなどのホワイトキュラソーで代用しても構いません。

english_section_name: Making Cocktails with Rum

summary: 上質なラム酒を買う　 ゆっくり嗜む　 アグリコールラムやカシャッサを試す

document: 味を堪能しながら飲む「チビチビ飲む用のラム酒」は、ほかに何も入れずに常温で嗜むため、品質を重視しましょう。伝統的な製品が多いバハマ産や中南米産のラム酒を選ぶといいでしょう。  上質なホワイトラムを選ぶときは、香り付けされたフレーバーラムやバカルディ151のような「オーバープルーフ」は避けましょう。オーバープルーフのラム酒はアルコール度数が75％以上もあり、通常の40％に対して非常に高くなります。 上質なゴールドラムの場合、特有の琥珀色を出すために着色料を人工添加している製品は避けます。アルコール製造業者は原材料名の表示義務が課されていないため、着色添加されていないラム酒を選ぶには、少し高価な値段のものを購入しましょう。 上質なダークラムを選ぶには、高価な製品を購入するようにします。スパイスラムを選ぶとき、ホワイトラムを人工的に着色しただけの安価な種類は避けましょう。ゴールドラムもしくはダークラムも、アニス、シナモン、胡椒、ローズマリーなどのスパイスが配合された香り深いラム酒を選ぶといいでしょう。 小さなグラスにラム酒を注ぎます。両手でグラスを温め、香りを楽しみながら、ゆっくり少しずつ飲みましょう。  少しグラスから鼻を離してラム酒の香りを嗅ぐことで、鼻にツンとくるのを防げます。舌全体にラム酒の風味が行き渡るよう少しずつ飲んでいきます。  ストレートの場合は常温で飲みますが、お好みで氷を入れてロックで楽しんでもいいでしょう。 通常のラム酒の代わりに、ユニークなラム酒に挑戦してみましょう。アグリコールラムとカシャッサはサトウキビの新鮮な搾り汁のみを原料としており、通常のラム酒とは違った味や香りが楽しめます。  この特殊なラム酒は、モラセスを使わずサトウキビの新鮮な搾り汁のみを原料とし、製造過程に何も加えずにつくられているため、ラム酒の「純粋」な形と見なされています。 アグリコールラムやカシャッサをおいしく飲んで、芳醇な風味を味わいましょう。カシャッサはブラジルを代表するお酒であり、ブラジルで定番のカクテル、カイピリーニャに使用されます。

english_section_name: Enjoying Rum on its Own

summary: ホット・バタード・ラムをつくる　 ココアやコーヒーにラム酒を入れる　 ホット・トディをつくる

document: 温めたラム酒の芳醇な香りが楽しめるシンプルなカクテルです。新鮮なスパイス数種とバターを使い、ラム酒に濃厚な風味を加えます。  バターにブラウンシュガー、シナモン、ナツメグ、クローブを混ぜ込み、マグカップに入れます。そこに、ダークラム約90mlを注ぎ、熱湯で満たします。  熱湯の代わりに温めた牛乳で割ってクリーミーなバタード・ラムも試してみましょう。 お気に入りのコーヒーやココアにラム酒30～60mlを足して、大人な味を試してみましょう。  ミルクココア1袋、もしくは、牛乳を温めてほろ苦いチョコレートやココアパウダーを入れてラム酒を加えます。  苦味の強い淹れたてのコーヒーにラム酒を入れます。アメリカーノやラテなどのエスプレッソを入れたコーヒーに入れてもいいでしょう。甘さを足したい場合は、砂糖やお好みの甘味料を加えましょう。 ラム酒を使って伝統的カクテルのホット・トディをつくってみましょう。はちみつやスパイスが入ったこの定番ホットカクテルは、風邪薬の特効薬として用いられたのが始まりです。  スパイスラム（30ml）、はちみつ（大さじ1）、レモン（4分の1個）をマグカップに入れ、熱湯を注いではちみつを混ぜ溶かします。シナモンシュガーを足して味を調えます。  スパイスラムの代わりにゴールドもしくはダークラムをお好みで使用してもいいでしょう。また、お好みのスパイスを加えたり、オレンジの皮で飾りつけしても楽しめます。

english_section_name: Adding Rum to Hot Drinks


summary: 痛みが続く時は診察を受ける　 肝臓の検査を受ける　 痛みの処置について医師と話し合う　 関連する病気を治療する

document: 肝臓の痛みが軽くても治らない場合は、医師の診察を受けましょう。医師と痛みの症状について話し合い、身体診察を受けます。通常は、血圧、脈拍、呼吸、体温の基本的な検査と、肝臓に炎症があるかどうか触診が行われます。  40歳以上の女性は、医師が胆嚢疾患の検査をするかどうか確認しましょう。太りすぎの女性はリスクが高くなります。 痛みが激しく、吐き気、めまい、幻覚が伴う場合は、命に関わる状態の兆候があるため、すぐに救急医療を受けなければなりません。 肝臓に問題があると疑われた場合、様々な検査が行われます。検査には、肝機能検査と臓器画像診断の組み合わせが含まれるでしょう。 予備検査で肝臓に問題が確認された場合は、医師が肝生検を採取して、臓器の細胞を検査します。 肝臓の痛みが続いている場合、これから痛みをどうなくすか、どう最小限に抑えるかを話し合うことが重要です。医師から肝臓に安全な鎮痛剤が処方され、痛みを最小限に抑えるために生活習慣を変える方法についてのアドバイスもしてくれるでしょう。  体重を減らす、または特別な食事療法など、薬と生活習慣の改善の両方が必要になるかもしれません。 医師から市販の鎮痛剤を服用するよう指示された場合は、推奨用量を超えると肝臓に負担がかかることがあるため、必ず推奨用量を守りましょう。 肝臓の痛みが特定の病気によって起こる場合は、病気を効果的に治療すれば痛みを最小限に抑えることができるでしょう。治療については医師のアドバイスに従い、肝臓の状態に変化があれば、すぐに連絡を取って迅速に対応しましょう。 治療方法は痛みの原因によって異なります。非アルコール性脂肪肝疾患など、それほど重い病気ではない場合は、食事をより健康的に改善して、コレステロールを減らすだけで対応できるでしょう。肝臓がんのように、より重度の病気の場合は、肝臓移植などの重大な外科手術が必要になります。

english_section_name: Getting Medical Care for Liver Pain

summary: 水をたくさん飲む　 肝臓に負担をかけない　 砂糖の摂取量を減らす　 市販の鎮痛剤を服用しない　 アルコールの摂取量を減らす　 自然療法を試す

document: 場合によっては、水分補給をすることで肝臓の痛みを和らげることができます。お湯を飲むと、毒素をより効果的に除去できるため、肝臓の機能が向上します。アルコールの飲み過ぎによる肝臓の痛みは、脱水によって起こることが多いため、その場合は、よりたくさんの水を飲むと効果的と言えるでしょう。 健康な肝臓を保つには、毎日2〜3Lの水を飲む必要があります。肝臓に痛みがあり、水をあまり飲んでいないなら、この量を目標に摂取しましょう。 肝臓の痛みは、体勢を変えてみるだけでも痛みが和らぐことがあります。横になる、体を伸ばすなどして、肝臓への物理的な圧力をいくらか減らせば、痛みを和らげることができるでしょう。 ただしこの方法は、一時的な処置にすぎません。 砂糖の摂り過ぎは肝臓を侵したり、脂肪肝など肝臓の状態を悪化させる可能性があります。肝臓を癒す、または痛みを軽減したいなら、砂糖や精製された炭水化物を含む食品は避けましょう。これには炭酸飲料、焼き菓子、アイスクリーム、瓶入りソースなどが含まれます。 痛みを感じたら、まず鎮痛剤を服用しようと思いつくでしょう。しかし、肝臓に痛みがある場合は、良い方法ではありません。アセトアミノフェンやイブプロフェンのような市販の鎮痛剤は、臓器に負担をかけるため、痛みを和らげるどころか、肝臓の苦痛を増加させてしまいます。 特にアセトアミノフェンの過度の服用は、肝臓障害を引き起こすと知られています。アセトアミノフェンを服用する必要がある場合は、必ず推奨用量以下にするよう注意しましょう。 肝臓の痛みがアルコールの飲み過ぎによるものであれば、飲酒を止めれば痛みを解消できるでしょう。飲酒を止めると、肝臓が過労から回復し、正常な機能を取り戻すことができます。  毎日約40mlを超えるアルコールを摂取すると、アルコール性肝臓疾患になるリスクがあります。  アルコールによって引き起こされる肝臓障害には、単に禁酒をするだけで治るものもあります。例えば、脂肪肝や炎症はアルコールを飲まなければ、6週間以内に解消できますが、肝硬変などの重い肝臓疾患は、単に禁酒をするだけでは解消できません。 肝臓の痛みを軽減する自然療法はありますが、その効果についての科学的証拠はありません。指示通りに摂取すれば、おそらく害はありませんが、必ず効果があるという保証はありません。  肝臓の健康を促進するために作られた自然なサプリメントを試してみましょう。通常、ミルクシスル、タンポポの根、五味子の組み合わせ、およびビタミンB、C、Eが含まれています。  肝疾患、または肝臓に別の問題がある場合は、サプリメントを摂る前に必ず医師に確認をしましょう。

english_section_name: Treating Mild Liver Pain at Home

summary: 上腹部を押さえると痛みがある　 腹部の右側に鈍い痛みがある　 関連する病気を考慮する

document: 肝臓は上腹部、肺の下、胃の上にあります。その領域に痛みがある場合は、肝臓から発生している可能性があります。 肝臓は体の右側にあるため、右側の痛みがより強くなる可能性があります。痛みが全身にある場合は、別の臓器に原因があるかもしれません。 肝臓の痛みの原因となる病気は多くあります。腹部に痛みがあり、次にあげる病気を患っている場合は、おそらく痛みは肝臓から生じていると思われます。  肝炎 非アルコール性脂肪肝疾患 胆嚢疾患 肝硬変 ライ症候群 ヘモクロマトーシス 肝臓がん

english_section_name: Identifying Liver Pain


summary: 参加者の1人に電話をかけます。 次の参加者に電話を掛けます。 グループ通話をタップします。

document: 連絡先から相手を見つけるか、キーパッドに電話番号を打ち込みましょう。 電話が通じたら、追加ボタンをタップします。1人目の相手とは保留の状態になります。 このときも、連絡先を使うか、電話番号を直接入力して電話をかけましょう。 2人目の相手を電話に加えることができます。  通信会社によりますが、最大5人までのグループ通話が可能です。 この方法はiPhoneでもAndroidでも可能です。

english_section_name: Use Your Smart Phone

summary: 適切なサービスプロバイダーを見つけましょう。 電話会議に参加するために必要な情報を用意しましょう。 電話会議の予定を立て、他の人の参加を呼びかけましょう。 環境を整えましょう。 電話会議を始めましょう。 全員の参加を確認してから会話を始めましょう。

document: GoToMeetingやSkypeなどの会社は電話（音声）会議やビデオ会議を提供しています。価格はニーズや求めるサービスの質によって異なり、無料のものから年間数万円のものまであります。   電話会議をするたびに（電話会議に参加した人数や通話時間に合わせて）支払いをするか、毎月定額を支払って無制限に電話会議サービスを使うこともできます。 通常は、会議主催者のみがサービス料を支払います。 サービスプロバイダーによっては使用する機器の購入、また遠距離サービスの追加や切り替えを求められる場合もありますが、固定電話、携帯電話、コンピュータを使って電話会議ができるプリペイドサービスもあります。 参加者から電話をかけてもらう場合に、フリーダイヤルの電話番号を取得するのか、電話会議の参加者に遠距離料金を支払ってもらうのかを決めましょう。 オンライン会議の会話連絡にも活用でき、参加者は通話をしながらドキュメントやプレゼンテーションを見ることができます。このオプションをパッケージに含むものを提供しているプロバイダーもありますが、別々に使用することも可能です（電話会議をしながら、同じURLやメールに添付した資料などを開いてもらうなど）。 通常、電話番号とパスワードのようなものが必要です。  使う装置に慣れていない場合、事前にデータ通信装置のテストをしましょう。  雑音の少ない静かな場所で電話会議をかけましょう。 時間通りに始めますが、もし可能であれば10分前にはログインして待期しましょう。定刻にならないとログインができないツールや、リーダーが特別なパスワードでログインしない限り他の参加者がコミュニケーションを取れないツールなどがあります。

english_section_name: Find a Conference Call Provider


summary: 飼い犬が悪い行動を取るきっかけを見つけます。 悪い行動の引き金を無くします。 良い行動を褒めます。 飼い犬に運動をさせます。 決まった行動パターンを作ります。 助けが必要な場合を理解します。

document: 犬は悪気があって悪い行動を取るわけではないことを覚えておきましょう。靴を噛んだり、あなたの外出時に家具を壊したり、他人に唸ったりといった問題行動を起こす場合、あなたがまだ知らない理由があってそのような行動を取るのです。時間をかけて飼い犬の行動の理由を見つけ出しましょう。 例えば、あなたの外出時に家具を噛む場合、あなたがいなくなって退屈していたり、不安になっているのかもしれません。 悪い行動の理由が分かったら、その引き金を無くすようにしましょう。歩行者や車が通り過ぎるのを見て、興奮すると吠えるということが分かった場合、カーテンを閉めて吠えるのを防ぎましょう。  また、犬を驚かせると様々な問題行動の引き金となるため、なるべく驚かせないような工夫をしましょう。例えば、飼い犬の問題行動が郵便配達員といった特定の引き金によるものなら、毎日の郵便配達の時間の前に犬を裏庭に連れて行きましょう。 飼い犬が良い態度で遊んだり、指示に従ったり、正しい場所で排泄できたときには、肯定的な調教をしましょう。ご褒美をあげたり、明るい声で「いい子だ！」といった褒め言葉をかけてあげます。良い行動の直後に褒めて、犬が肯定的な記憶を構築できるようにしましょう。タイミングが早すぎたり遅すぎたりすると、犬はなぜ褒められているのか理解できません。 ご褒美は、良い行動を見かけて褒めるときのためにとっておきましょう。 退屈していたり活発でない犬は、よく運動する犬よりも吠える傾向にあります。一日の大半を室内で過ごす犬は、ようやく外に出られたときや、飼い主が帰宅したときなどに、跳び上がったり、吠えたり、感情をあらわにしたりします。毎日少なくとも一時間は外を歩かせたり走らせたりしましょう。運動をさせることで、飼い犬の行動を改善できるかもしれません。 噛む用のおもちゃをたくさん用意しましょう。そうすれば、室内に残しても活動的でやることがある状況を保てます。また、いけないものをかじったり噛んだりする問題行動を防ぐ効果もあります。 犬はストレスを感じたり周囲に不安を感じているときに悪い行動を取ることがあります。簡単な決まった行動パターンを作ると、犬をより安心してくつろがせることができます。例えば、排尿に失敗してしまう犬の場合は、外の特定の排尿場所に定期的に連れて行き、訓練することから始めましょう。これを決まった時間に繰り返せば、正しい場所で排尿することを覚えます。 食事と遊びの時間も決めるべきです。そうすれば、犬は遊んでもらったり世話してもらえることを学びます。遊びの時間が近づいていることが分かれば、感情をあらわにしたり、あなたの気を引くための行動を控えるようになります。 飼い犬の問題行動の理由が分からなかったり、行動が改善しない場合、専門の動物行動学者やペット心理学者の助言を得ましょう。お世話になっている獣医に、経験や資格がある人を紹介してもらいましょう。 獣医に、悪い行動の原因となっている健康上の問題が無いかどうかも確認しましょう。  身体検査を受けるのは、年を取った犬にとって特に重要です。例えば、健康上の問題で失禁してしまう場合もあります。獣医は症状を診断し、医学的または行動科学的治療を提案してくれるでしょう。

english_section_name: Preventing Bad Behavior

summary: 飼い犬の行動を正します。 自分の関心をそらします。 悪い行動に注意を向けないようにします。 犬に対して声を荒げたり叩いたりしないようにしましょう。 噛まないように調教します。

document: 自分の犬が悪い行動を取ったら、合図や素振りでそれが間違った行動だということを教えます。明るく、ただし正すような声色で「よく考えなさい」といった言葉を発します。「本当にそれがしたいの？」と問いただすような声色を使いましょう。犬は言葉と同様に声の調子も理解します。 犬は悪意を持ってあなたに逆らおうとしているわけではないことを理解しましょう。犬が自分の意に反した行動を取ったら、同じことをまた繰り返さないように教える必要があります。 犬が間違った行動を繰り返すようなら、背を背けたりその部屋を離れたりして、自分の関心をそらします。 犬は社交的で、物事の中心にいたいと思う動物です。取り残されたり無視されたりすることで、自分の行動を考え直します。悪い行動に早めに気づいたら、根深い問題になる前に止めましょう。 例えば、指示を教えていて犬がそれを拒む場合、「よく考えなさい」と言って背を背けます。犬は間違ったことをしたのに気づきます。振り返り、最初の指示を繰り返します。それでも言うことを聞かない場合は、「よく考えなさい」と言って再度背を背けます。犬が正しい行動を理解するまでこれを繰り返します。 言うことを聞かない犬に対して取るべき態度が分かったら、どのような反応が悪い行動を助長させるのか理解しましょう。犬は、ただあなたの気を引きたくて悪いことをする場合があります。注意したり怒鳴ったりすることが、犬にとってはご褒美になってしまいます。そして、同じ行動をさらに繰り返すのです。叱るのも怒鳴るのも、犬にとってはご褒美になるということを覚えておきましょう。 例えば、ドアのインターホンが鳴ると、驚いて犬が吠えだす場合があります。それを無視すれば、犬はご褒美を得られず、次にインターホンが鳴っても吠えません。しかし、犬が吠えたのに対して静かにするよう怒鳴ってしまうと、犬にとっては吠えたことで注意を得られ、ご褒美になってしまいます。すると、次回インターホンが鳴った際に、さらに吠えるようになります。 言葉や暴力による罰は、悪い行動を止めさせるのに効果的ではありません。その代わり、犬は単純にあなたを恐れるようになってしまいます。例えば、家の中で排尿をした場合に叩くと、犬は排尿した場所を隠すようになってしまう可能性があります。内緒で、見えないところで排尿するようになるのです。汚れた場所を探し出して綺麗にするのにより多くの時間を費やすことになるため、これでは問題は解決されません。 犬は暴力や言葉での罰は理解しません。困惑し、傷つき、あなたとの関係性が悪化するだけです。 噛み癖は直すべき問題行動です。飼い犬に、噛むと人を傷つけることを教えましょう。犬が自分を噛んだら高い声で叫んで手を引っ込めます。手を引っ込めたら、数分間遊ぶのを止めるか、別の部屋へ移動します。犬は乱暴にじゃれると遊びが終わってしまうことの関連性にすぐに気づき、その行動をしなくなります。 成犬で噛み癖がある場合は、攻撃的な性格なのかもしれません。この場合は、専門家の協力がないと調教するのが難しいでしょう。獣医や犬訓練士に見てもらうことを考えましょう。

english_section_name: Responding to Bad Behavior


summary: 遺跡を探検する　 石を拾う　 遺物を修復する

document: 遺物（Relic）と呼ばれる石が積み重なった鮮やかな色の構造や物体をたまに見かけることがあります。遺物や壊れた遺物（Broken Relic）は、以前に存在したと思われる古代文明の名残りです。これらの物体は素晴らしい考古学的発見であるかも知れませんが、過酷な世界で生き延びることに必死なプレイヤーにとってはただ邪魔な物に過ぎないか、もしくは生き残りに役立つアイテムとなるかも知れません。 地下の世界は再生可能な石であふれているので、遠慮することなく拾い集めることができます。石は貴重なアイテムであるため、できる限り拾い集めましょう。 遺物を見つけると、破壊または修復の選択を迫られます。ハンマーを使って遺物を完全に破壊すると、珍しく貴重度の高いアイテムを手に入れることができるかも知れません。または石を使って修復すると、正気度が20ポイント回復します。ゲーム開始からしばらくした段階のプレイヤーにとって、その時の資源の必要性と正気度によっては、遺物の破壊は恩恵あるいは破滅の元になりえます。遺物は再生不可能なアイテムなので、慎重に判断しましょう。

english_section_name: Repairing the Relics

summary: 何を食べるべきか考える　 ジャーキー（Jerky）を作る　 調理鍋（Crock Pot）を使って調理する

document: モンスター肉（Monster Meat）を除き、食べることは空腹度、体力、正気度を回復する上で効果的な方法です。ゲームを開始して間もなくは、罠にかかったウサギや低木から摘んだベリー、地面に生えているニンジンを中心に食料を集めることになります。これらの食べ物はすべて焚き火で調理して空腹度を回復することができますが、食べ物を使って正気度を回復するにはより戦略的な方法が必要です。  地面に生えているニンジンやベリーの木は、あらゆるところに散在しています。 左クリックまたはXボタンを押さえて、これらの食べ物を拾い集めましょう。 ウサギを捕まえるには、草（Cut Grass）6本と小枝（Twig）2本を使って罠（Trap）を準備します。罠は、輪になったロープがアイコンのサバイバル（Survival）タブを使って作ることができます。草原地帯に点在する小さなウサギの穴を見つけたら、その真上やすぐ近くに作った罠を設置し、ウサギが罠にかかるまで待ちましょう。獲物がかかった罠は、カタカタと揺れているように見えます。罠を拾い上げることにより、罠とかかったウサギが自動的に持ち物リストに入ります。罠は完全に消耗するまであと7回使用することができます。ウサギの肉を手に入れるには、「屠殺する（Murder）」必要があります。ウサギを選択し、パソコンの場合は右クリック、PS4の場合は方向キーの右ボタンを押して、屠殺することができます。 サイエンスマシンのサバイバルタブで、小枝3本とクモの糸4つを使うと鳥罠（Bird Trap）を作ることができます。鳥罠は普通の罠と同様に機能しますが、鳥を捕まえるために使用します。 畑を作るには、少なくともサイエンスマシンが必要です。地面に埋まったニンジンがアイコンの食料（Food）タブを使用し、草8本、糞（Manure）4つ、丸太（Log）4本があれば畑を作ることができます。草原地帯に生息するビーファローは定期的に排便するため、その際にビーファローの糞を集めることができます。また、ベリー、ニンジン、畑でできた作物、洞窟バナナなど、肉以外の食べ物をブタ人間（Pigman）に与えることで、糞を手に入れることも可能です。ブタ人間は、地図上のあらゆる場所に個別に点在していることもあれば、道路の終点付近に存在することの多い村に集団で暮らしていることもあります。畑を作ったら、畑の上に立って持ち物の中にある種を選択すると植えることができます。自然にゆっくり作物がなるまで1日中待つか、糞を使って作物の成長を早めることもできます。作物がなったら畑の近くに寄り、作物を収穫しましょう。 ジャーキーや小さなジャーキー（Small Jerky）は長持ちし、3つのサバイバル値をかなり効果的に回復することができる食べ物です。ジャーキーを作るにはまず乾燥棚（Drying Rack）を建てる必要があります。乾燥棚は、サイエンスマシンを使ってロープ3本、小枝3本、木炭（Charcoal）2つで作ることが可能です。  木炭は、木を燃やすと手に入れることができるアイテムです。木を燃やすには、たいまつ（Torch）を作って身につけ、木のそばに寄って右クリックをします。斧を使って燃え尽きた木を切り倒すと、木炭を1つ得ることができます。 乾燥棚を建てた後、近くに寄って左クリックまたはXボタンを押すと、カエルの脚（Frog Legs）、バティリスクの羽（Batilisk Wings）、モンスター肉など、どんな種類の肉でも干すことができます。干した肉は数日後にジャーキーとなり、食べることができるようになります。 調理鍋を使うと様々な種類の食べ物を作ることができ、サイエンスマシンを使って、木炭6つ、小枝6本、切り石（Cut Stone）3つで作ることができます。調理鍋を使用するには4つの食材を揃える必要があり、調理が完了するまで約1分間かかります。正しいレシピである限り、調理鍋で作る食べ物のほとんどは、正気度をたくさん回復する効果を持っています。  小枝をかさ増し用材料として使うことで、貴重な食材を節約することができます。 モンスター肉またはドリアンを材料として使う場合は気を付けましょう。小枝を入れずにモンスター肉やドリアンを使いすぎると「モンスターラザニア」になってしまい、食べると体力と正気度が激減してしまいます。

english_section_name: Stuff Yourself!

summary: 食糧を蓄える　 安全な場所に行く　 寝床を準備する

document: 眠ることによって体力と正気度を回復できるものの、その分満腹度が低下するため、大量の食べ物を備えておきましょう。ベリーやニンジンを事前にいくつか保管しておくだけでも、飢え死にする恐れがなくなります。 食べ物の大半は、焚き火で調理するとより効果的に空腹度を和らげることができます。食べ物を選択し、焚き火のそばに寄って、左クリックまたはXボタンを押して調理しましょう。 しっかり休むことができるよう、リラックスして野宿できる場所を必ず確保しましょう。クモの巣やビーファロー（Beefalo）の群れ、カエルの池から離れた場所が理想的です。クモの巣やカエルの池の近くはクモやカエルといったモンスターを生み出す危険性があり、また繁殖期にお尻が赤くなったビーファローは攻撃的になりやすいためです。 周囲が危険な状態である場合や満腹度が低すぎる場合は眠ることができないため、十分な食糧の蓄えがある場合、または眠ることの代償を支払う覚悟がある場合、正気度を素早く回復する必要がある場合にだけ、眠りにつきましょう。 毛皮の寝袋（Fur Roll）やわらの寝袋（Straw Roll）、テント（Tent）を作り、ウィッカーボトム（Wickerbottom）を除くほとんどのキャラクターはこれらのアイテムを使って眠ることにより、正気度を回復することができます。また、ダウンロードコンテンツ『Reign of Giants』では、昼寝小屋（Siesta Lean-To）を建てることも可能です。サイエンスマシンさえあれば、ゲームを開始してすぐの段階でわらの寝袋を作ることができます。ただし、わらの寝袋は一度で使い切りのアイテムです。毛皮の寝袋やテントを作るには、サイエンスマシンの次に作成可能となるアルケミーエンジンが必要です。  テントは、6回使用して消耗させるか、ハンマーを使って破壊しない限り移動させることができない、半永久的に使えるアイテムです。そのため、テントを建てる場合は、そのスペースを主なキャンプ場として使用しましょう。テント用に広い間隔を取ることに加え、近くに焚き火を作るとなると、かなりの空間が必要になることをあらかじめ把握しておきましょう。 わらの寝袋は、サイエンスマシンを使って草（Cut Grass）6本とロープ（Rope）1本で作ることができ、最も簡単に調達できるアイテムです。 テントと毛皮の寝袋はどちらも作ることができ、毛皮の寝袋はどこへでも持ち運びが可能ですが、テントの作成はより経済的です。毛皮の寝袋はわらの寝袋を1つ必要とする上に、ゲーム開始後しばらくしてから地下の洞窟でしか手に入らないウサギの毛玉（Bunny Puff）を2つ必要とします。それに比べ、テントを作る上で必要な材料はクモの糸（Silk）6つ、小枝（Twig）4本、ロープ3本だけで、これらのアイテムはすべて地上の世界で手に入れることができます。

english_section_name: Getting Some Shuteye

summary: ブタ人間（Pigman）を探す　 ブタ人間に食べ物を与える　 ブタ人間に近寄る　 ウサギ人間（Bunnyman）に食べ物を与える

document: 地上の世界を探検していると、ひとつまたは複数の小屋があるエリアで大きなブタに出くわすことがあります。Don't Starveにおいて支配的かつ人間に近いと思われる生き物が、このブタ人間です。ブタ人間と友達になって近くに寄ると、正気度を回復することができます。 肉を与えると友達になることができ、一度友達になったブタ人間はプレイヤーの後をついてまわり、他のモンスターと戦ったり木を切ったりするのを手伝ってくれます。また、ブタ人間のそばにいるだけで持続的に正気度を回復することが可能となります。与える肉の種類によってブタ人間の反応は異なり、大きな肉であればあるほど長い間ブタ人間と友達になることができます。  ブタ人間が後についてくるよう、できるだけ定期的に手元にある肉を与えましょう。 モンスター肉を与える時は気を付けましょう！モンスター肉を4つ与えられたブタ人間はブタ獣人（Werepig）と化し、プレイヤーに対して攻撃的になるだけでなく、近くに寄るとプレイヤーの正気度が下がってしまいます。 ブタ人間の近くにいる限り正気度は回復しますが、最大効果を得るにはブタ人間の隣にぴったり近寄る必要があります。ブタ人間が友達である間は、近くにいる限り持続的に正気度を回復することができます。 ゲーム開始後しばらくしてから、地下洞窟の中でウサギ人間と呼ばれる巨大なウサギと出くわすことがあります。ブタ人間とは異なり、ウサギ人間は肉を持っているプレイヤーを攻撃しますが、地上の地面に生えているニンジンを与えると簡単に友達になることができます。ブタ人間と同様に、近くにいると正気度を回復することができます。

english_section_name: Making Some friends

summary: 道具を作る　 必要な材料を集める　 道具を作る場所を定める

document: 正気度の回復に必要な材料を集める上で、少なくとも斧（Axe）とつるはし（Pickaxe）が不可欠です。斧とつるはしが交差しているアイコンの道具（Tools）タブを使って、2つのアイテムを作ることができます。いたるところに散在する乾いた低木の小枝（Twig）と、尖った形をした火打ち石（Flint）を集めましょう。斧を作るには小枝と火打ち石が1つずつ、つるはしを作るには各材料が2つずつ必要です。 道具タブを使うには、パソコンの場合は道具タブを右クリックするか、PS4の場合は右スティックで道具タブを選択し、方向キーの右ボタンを押さえます。斧を身につけた状態で木に近寄り、パソコンの場合は左クリックし、PS4の場合はXボタンを押さえると、木を切り倒すことができます。同様に、つるはしを身につけると岩石を破壊することが可能です。木を切り倒した後や岩石を破壊した後に出てくるアイテムを拾い集めましょう。 道具を作ったら、さらなる材料集めに出かけましょう！サイエンスマシン（Science Machine）を建てる上で不可欠な丸太（Log）を集めるため、木を切り倒しましょう。サイエンスマシンやその他の道具を作るため、石（Rock）集めも優先事項です。また、焚き火やたいまつを作るために、地面に生えている細長い草（Cut Grass）を集めておきましょう。 あらゆる必需品を揃えるには、サイエンスマシンの他にアルケミーエンジン（Alchemy Engine）が必要となります。原子の形をしたアイコンの科学（Science）タブからどちらも作ることが可能ですが、アルケミーエンジンを建てるには、まずはサイエンスマシンの作成が必須です。  サイエンスマシンを作るには、金塊（Gold Nugget）が1つ、丸太が4本、石が4つ必要です。またアルケミーエンジンを建てるには、板（Board）が4枚、切り石（Cut Stone）が2つ、金塊が6つ必要です。板と切り石は、サイエンスマシンを使ってダイアモンドのアイコンの精製（Refine）タブで作ることができます。 ブタの王（Pig King）が存在する場合は、肉を金塊と交換することが可能です。他にも金塊を集める方法としては、岩石地帯で見つかることの多い、金色の筋が入った岩石の採掘、墓場地帯に散らばっている金塊の採集といった方法があります。

english_section_name: Preparing the Necessities

summary: 衣類（Dress）タブを見つける　 花を摘む　 他の衣類を検討する

document: 文明の象徴である衣類をまとわずに過ごすほど、正気度は低下し続けます。文明人になった気分を味わうには、素敵な衣服を身につけるのが一番です。 スクリーン左側に表示される作成可能アイテム欄の一番下あたりに、緑色の帽子のアイコンがあります。このアイコンが、それぞれ異なる効果を持った衣服を作る際に必要な衣類タブです。 おかしな話ですが、特にゲーム開始時に高い正気度を保つ上で花を摘むことはとても効果的です。花を1つ摘むたびに正気度が5ポイント上がり、摘んだ花から花びらを12枚集めると、花冠（Garland）を作ることができます。花冠は、身につけると6日後に消耗するまで絶え間なく正気度を回復させてくれる衣類アイテムです。 衣類のほとんどがサイエンスマシンやアルケミーエンジンを必要とするのに対し、花冠はゲーム開始当初から作ることができます。 花冠以外にも、必要な材料さえあれば他の衣服を作ることもできます。ゲーム開始後すぐに材料を集めて作ることができる最も効果的なアイテムの1つが、シルクハット（Top Hat）です。シルクハットは、クモの巣（Silk）が6つあれば、サイエンスマシンを使って作ることができます。 正気度を回復する力はない代わりに、他の機能を持つ衣類も中には存在します。例えば、麦わら帽子（Straw Hat）は他の帽子を作る際の材料として使用することができ、ビーファロー帽子（Beefalo Hat）をかぶると冬の厳しい寒さを和らげることができる他、繁殖期のビーファローに攻撃されることなく群れの近くを歩き回ることができます。また、ハチよけ帽子（Beekeeper Hat）を使うと、ハチに襲われる可能性がほぼありません。

english_section_name: Getting Dapper (and Flowery)


summary: 入浴中に聴く音楽の再生リストを作る　 浴室や脱衣所を片づける　 バスタブキャディを使う　 照明を落としてキャンドルを灯す　 入浴中は邪魔されたくないということを家族に伝える

document: 緊張をほぐしたいのであれば、テンポが速くビートが強い音楽は避けましょう。インストゥルメンタルの曲やBGMに適した曲をかけて心地よく穏やかな雰囲気を作りましょう。 ストリーミング配信サービスの多くが、リラックス効果のある曲を集めた再生リストを提供しています。「リラックス」といったキーワードを入力して検索結果を見てみましょう。 洗濯物、洗面用具、おもちゃといったものが洗面所を占領している時は片づけましょう。引き出しの中にしまったり、廊下に運び出しましょう。せっかく湯に使っているのに、散らかった様子が目に入るとストレスになってしまいます。 入浴する前に10～15分かけて浴室を掃除することができると良いでしょう。よりくつろげるはずです。 バスタブキャディがあると、飲み物、軽食、本などが置けるようになります。湯をはっている間にキャディも設置し、準備を整えておきましょう。 本や雑誌を立て掛けたり、ワイングラスを固定することのできるキャディなどもあります。 天井照明を用いると、まぶしさで緊張がほぐれない可能性もあるので消しましょう。その代わりにキャンドルを灯してを浴槽の端に置いてみましょう。  湯にエッセンシャルオイルや香り付きの泡風呂の素を混ぜている場合は、無香のキャンドルを使いましょう。ない場合は、お気に入りの香りのキャンドルを灯しましょう。 入浴後は、全てのキャンドルの火が消えていることを確認しましょう。 一人暮らしでない場合は邪魔が入らないよう、前もって周囲に伝えておきましょう。小さな子供がいる場合は、パートナーや友達に頼んで30分ほど面倒を見てもらい、何も心配せずに湯船に浸かれるようにしましょう。 ペットを飼っている人は、浴室の扉を閉めて入浴したほうが良いかもしれません。扉が開いていると、構ってほしくなったペットが入ってきて気が散ってしまうかもしれません。

english_section_name: Creating a Relaxing Atmosphere

summary: 浴槽を掃除する　 浴槽に湯をはりながら、残りの準備をする　 泡のでる入浴剤やバスボムを用意する　 エッセンシャルオイル エプソム塩で筋肉の緊張を和らげる

document: 浴槽が汚れていては、せっかくの気分も台無しになります。最近掃除をしたばかりだとしても、湿らせたタオルで拭き掃除を行い、蓄積していた埃や髪の毛を取り除きましょう。 入浴するたびに浴槽の掃除をしておくと良いでしょう。石鹸カスの蓄積を防ぐことができます。 十分な水温の湯をはりましょう。ただし、手を浸していられないほどの熱さにならないよう注意しましょう。浴槽にしっかりと栓をしましょう。 冷めてしまった場合は、浴槽に浸かりながら湯を継ぎ足しましょう。 自分で泡ぶろやバスボムを作ることもできますが、もちろん購入しても良いでしょう。泡ぶろは、ふわふわとした泡に囲まれて湯に浸かることができるので、リラックス効果が高まります。バスボムを加えると湯に綺麗な色がつき、楽しんで湯に浸かることができます。 泡風呂を用意する際は、浴槽に湯をはりながら素を30ミリリットル投入しましょう。水圧と水の流れが泡立ちを助け、浴槽全体に泡が行き渡ります。 を使う　15ミリリットルのキャリアオイル（ココナッツやホホバオイルなど）に6～8滴のエッセンシャルオイルを加えましょう。湯をはり終えた浴槽に加えます。  ユーカリやペパーミントは鼻の通りを良くします。 ラベンダーの香りにはリラックス効果があります。 レモンやローズマリーは気分を高めます。 475グラムのエプソム塩を浴槽に加えましょう。湯をはっている最中に加えると、より速く溶けます。浴槽の湯を手でかき混ぜても良いでしょう。この湯に15～20分、あるいはそれ以上浸かると効果が高まります。 塩に含まれているマグネシウムと硫酸塩が体に吸収されることで関節がほぐれ、筋肉の緊張が和らぎます。

english_section_name: Getting the Bathtub Ready

summary: 湯船に入る前にパックをする　 ワイン 楽しみにしていた本や雑誌を読む　 ボディスクラブで角質を除去する　 フワフワのタオルで体を拭く

document: パックは購入することも手作りすることも可能です。長い髪は顔にかからないよう後ろにまとめておきましょう。 アボカド、ハチミツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、あるいは卵白で保湿効果の高いパックを作ることができます。 を飲み軽食をつまむ　入浴時間を利用して、我慢していたご褒美を楽しみましょう。チョコレートなどの甘いものが最も一般的ではありますが、何でも自分が好きな食べ物を選んでみましょう。ただし、浴槽の湯に食べカスが落ちてしまうようなものは避けたほうが良いかもしれません。  ワインが好きではない人は別の飲み物を用意しましょう。スパークリングウォーターでも特別な雰囲気を味わうことができます。また、様々なフレーバーウォーターも販売されています。コーヒーや紅茶もまた、温度に気をつければ浴室でも楽しむことができます。 読みたいと思っていた本や気に入っている雑誌を買って用意しておきましょう。何を読むにしても、気分転換になるものを選ぶようにしましょう。 ページをめくる際に指先の水分を拭き取れるよう、小さなタオルを手元に用意しておきましょう。 スクラブ剤は既製品を購入しても自分で 手作りをしても良いでしょう。浴槽に浸かりながら、大さじ2～3杯分のスクラブを手に取り、円を描くように脚を擦りましょう。最後に洗い流します。  入浴中、どの段階ででもスクラブ剤を用いることができますが、落としたスクラブ剤が混ざった湯船に浸かりたくないという人は、最後に行うようにしましょう。 入浴前に清潔なタオルを用意しておきましょう。朝、シャワーを浴びた際に体を拭いた湿ったバスタオルを使わなくて済みます。 この日のために特別なタオルを用意しておいても良いでしょう。使い過ぎてゴワゴワになることもないので、バスタイムがより優雅なひと時のように感じられるはずです。

english_section_name: Unwinding in the Bath


summary: 下書きを終えたらフィードバックを求める　 躊躇せずに大々的な削減や変更を行う　 漠然とした陳述をより具体的なものにする　 下書きを読み上げる　 校正は最後に行う

document: ページ数や、文字数が満たされるとそこで終えてしまいたくなるでしょうが、しばらく時間をおいた後で新鮮な気持ちで再び読み返してみると、変更したい点が見つかり修正したくなります。修正を加えて更に良い論文にしましょう。 締め切り前の週末に下書きを書き終え、先生に一度読んでもらいましょう。締め切り数日前までにフィードバックをもらえるように頼み、もらったフィードバックを元に必要な変更を加えましょう。 修正は厄介ですが、良い論文に仕上げるには欠かせません。修正は誤字脱字を直すことだと理解している生徒がたくさんいます。確かにそれも修正作業の一部ですが、下書きを終えた時点で主題文が完璧な構成で書けている人はいません。すべきことは山ほどあります。次の事柄を試しましょう。  「スムーズな流れ」になるように要点をまとめた段落の配置を変えてみましょう。 繰り返している文章や上手く適合しない文章は削除しましょう。 主題文を支えられない要点は削除しましょう。 下書きを読み返して漠然としている箇所がないかを調べるのが一番の改善方法です。漠然とし過ぎている要点はより具体的なものに書き直しましょう。そのためには裏付けとなる引用や論理的根拠を提示してより多くの証拠を追加する、最初から考え直して焦点を変える、または主題文を支える要点と証拠を新たに探すなどが考えられるかもしれません。 山脈を構成する１つ１つの山をヘリコプターから見下ろすように、各段落で説明している要点を読んでみましょう。ヘリツアーには色々なコースがあります。山脈全体を見下ろせるようにある地点に留まって遠くから特徴を指摘するもの、速い速度で全体を見渡す簡易なもの、高度を下げて山の中腹付近を飛び、山羊や岩、滝などを間近で見るものなどがあります。どのツアーがより良いツアーと言えるでしょうか。 説得力のある論文かどうかを確認する最善の方法は、下書きを声に出して読むことです。「もっともだ！」と思えませんか。具体的に説明すべき所、言い換えるべき箇所、より明確に説明すべき箇所を丸で囲みましょう。確認作業が終わったら、できる限り完璧に近い論文になるように必要な変更を加えましょう。 論文を提出する直前まで句読点を気にする必要はありません。文章のテクニカルな問題点や誤字脱字は「最後に心配」すれば良いことです。つまり、主題文、要点、主張の構成といった、より重要な部分が納得の行く形になった後で句読点などの修正を施しましょう。

english_section_name: Revising

summary: 論文全体を３つの工程に等しく分ける　 自由形式で書く練習、また日誌を書く練習をして課題のためのアイディアを引き出す　 説得力があり且つ斬新な論文にするには最も興味深い本旨から書き始める　 考えをまとめるために概要（アウトライン）を書く　 主題文を書く

document: 論文の作業をいくつかの「工程」に分けて取り組むと書きやすく、また時間も効果的に使えます。次の３つの工程に分けそれぞれに時間と労力を等しく使いましょう。  書く前の作業：トピックについて色々なアイディアを出すか情報を収集し、構成を考え、書く計画を立てる。 執筆：積極的に書く。 修正や校正：書き上げた論文を読み返し、文章を追加したり削除したりの修正や校正を行う。 トピックにどう取り組むのが理想的かと悩むところでしょうが、まずは自由形式で書いてみると色々なアイディアが浮かんで来るでしょう。誰にも見せる必要はありません。トピックについての自分の意見や考えを思った通り自由に書き出し、どんな結果に繋がるかを見てみましょう。 「10分間だけ」と時間を制限して手を止めずに書き続けましょう。躊躇せずに自分の意見を書きましょう。課題には「個人的な考えを含めない」という条件があるかもしれませんが、最終版の段階にはないため、この時点では気にする必要はありません。 書く前のブレーンストーミングでは一番思い入れの強いまたは一番面白いと思う事柄に焦点を合わせましょう。焦点を合わせた箇所についての意見や考えを思いつくままに自由に書いて要点をまとめ、アイディアを更に膨らませて論文の他の部分に繋げましょう。 現段階で洗練された主題文や最終弁論を考える必要はありません。作業を続けて行くうちに考えがまとまります。 トピックについての本旨や主張が形になってきたら、それらをまとめてアウトラインを作り実際に書き始めましょう。箇条書きではなく完全な文章で要点をまとめて、論文の土台を作りましょう。 主題文が論文全体の方向性を決めます。優れた論文を書くには主題文が最も大切な要素と言えるでしょう。主題文とは賛否両論を含む考え方で、論文を通してその正しさを証明していきます。  主題文には議論の余地がなくてはなりません。主題文の多くは、トピックに関して明快に組み立てられた質問に回答する形で構成されます。「『ロミオとジュリエット』は1500年代にシェイクスピアによって書かれた興味深い劇です」は単なる事実でしかなく議論の余地がないために主題文にはなり得ません。その正当性を証明する必要がありません。「シェイクスピアは『ロミオとジュリエット』で最も悲劇的な運命をたどる人物としてジュリエットを描いた」であれば議論の余地があり、「シェイクスピアの作品の中で最も悲劇的な運命を背負った人物は誰か？」という質問にも答えられるものになります。  主題文は具体的でなければなりません。「『ロミオとジュリエット』のメインテーマは不幸をもたらす選択です」は、主題文としては訴える力が乏しいかもしれません。しかし「シェイクスピアは、10代の初めての恋愛は喜劇であると同時に悲劇でもあると主張している」であれば遥かに強力な主題文になります。 強力な主題文によって論文が生き生きと展開します。重要なポイントを先に述べて自分自身及び読者を脱線させないように導くこともできます。「シェイクスピアは、ジュリエットの死、マキューシオの怒り、加えて二家族のつまらない争いごとを利用して、理性と感情は永遠に交わらないことを示している」という具合です。

english_section_name: Pre-Writing

summary: ５つの構成要素を考える　 ２種類の証拠を使って要点の正当性を示す　 答えるべき質問を考える　 「感動的に響く」かどうかにとらわれない

document: 先生によっては書くための「５つの法則」または「５段落形式」を説明する場合がありますが、これは厳格な規則ではありません。「５」という数字に固執する必要はありません。ただ、主題文の正当性を証明するために少なくとも支持論を３つ用意しておくと、主張を構築し考えをまとめるのに役立つでしょう。これらの３つの支持論は全て、主題文の一部として扱います。先生によっては次のような構成を生徒に期待するかもしれません。  導入部：トピックを説明し、問題点をまとめ、自分の主張を提示する。 最初の要点を説明する段落：最初の支持論を提示して主張の正当性を示す。 ２番目の要点を説明する段落：２番目の支持論を提示して主張の正当性を示す。 ３番目の要点を説明する段落：３番目の支持論を提示して主張の正当性を示す。 結論：主張をまとめる。 説得力のある論文にするには、主題文をテーブルの天板に例えて考えると分かりやすいでしょう。天板はそれだけでは定位置に留まっていられません。頑丈な脚が必要です。つまり主題文も隙のない論点や証拠によって支えられると揺るぎないものになります。１つ１つの主張を少なくとも２種類の証拠、（１）論理（２）決定的証拠でその正当性を示しましょう。  決定的証拠には、取り上げている本からの引用や、トピックに関する具体的な事実が含まれます。マキューシオの予測し難い行動や気難しさについて話したい場合には、マキューシオが登場するシーンから彼の台詞を引用して詳細に説明し、その証拠を論理で紐解いていきます。 論理とは論理的根拠や推論を指します。「なぜマキューシオはこのような気質なのか」「彼の話し方からどんなことが分かるか」。先に提示した決定的証拠を論理的に説明できれば強力な証拠に裏付けされた主張が提示できます。 「特定のトピックについて言うべきことをいくつも考えられない」と言う生徒の不満をよく耳にしますが、読者の側に立って考える努力をしましょう。彼らがどんな質問をするかを考え、それに答えることで新たに書く材料が得られます。  「どのように（な）」で質問を考えましょう。例えば、「ジュリエットの死は私たちにどのような問いかけをしているか」「他の登場人物はどのように反応したか」「読者はどのように感じるべきか」などと考えてみましょう。 「なぜ」を使って質問を考えましょう。「なぜシェイクスピアは彼女を殺したのか」「なぜ彼女を生かさなかったのか」なぜ彼女は死ななければならなかったのか」「なぜ彼女の死無くしてストーリーが上手く展開しないのか」などと考えみましょう。 多くの生徒が犯す間違いの１つに、Microsoft社の「Word」のシソーラス機能に頼り、安っぽい代用品で語彙力を上げようと躍起になることがあります。論文を書き上げた後で主題が弱いと感じ、「４千円相当で買った」単語を最初の文章に挿入しても先生の目はごまかせません。説得力のある主題文は言葉遣いや語彙力とは無関係です。要は、主張をどう組み立てるか、要点をどのように提示して主題文の正当性を示すかです。  自分が慣れ親しみよく理解している言葉やフレーズだけを使いましょう。学術的な言葉は印象深く響きますが、その意味を完全に理解していなければ、効力が失われます。

english_section_name: Writing a Rough Draft


summary: マイナス思考を直ちに止めましょう。 使う言葉に意識を向けましょう。 過度に否定的な言葉は使わないようにしましょう。 悪い出来事を良い出来事に変えましょう。

document: マイナス思考になる原因がわかったら、自分自身に肯定的なことを言い聞かせ、否定的な思考に対抗します。例えば、「本当にひどい朝だ。」という代わりに「今朝は辛いけれど、これからいい日になるだろう。」などと言ってみましょう。気持ちを前向きに保ちましょう。  この方法が難しいのならば、他人に対して言わないことは自分に対しても絶対に言わない、ということだけを頭に置いておきましょう。 前向きな姿勢を常に心がけていれば、それが自然と身についてくるでしょう。 断定的な表現を頻繁に使っている自分に気がつくことはありませんか？例えば、「『絶対に』こんなことはできない。」や「『いつも』失敗するんだ。」などといった言い回しです。断定的な表現はほとんどの場合に大げさで、弁明や理解を受け止める余地がありません。 口に出す場合も心の中で思うだけの場合も、言葉は他人に当てたものであると同時に、自分に対する姿勢も反映します。 「悲惨だ」や「最悪だ」などの極端な言葉は、小さなイライラやちょっとした不都合などには使うべきではありません。言葉遣いを和らげると、嫌な体験をもう少し健全に捉えることができるようになります。このような極端に否定的な表現は、励ましや賞賛の言葉に置き換えましょう。 このような否定的な言葉を使っている自分に気がついたら、即座に頭の中で少し抑えた言葉に置き換えます。「悲惨だ」は「ついていない」や「思ったよりはよくなかった」に、「最悪だ」は「不便だ」や「困難だ」に変えることができます。 すべてが良い、またはすべてが悪いという状況はあまりありません。怒りに震える状況の中にも良い面を探すことで、悪い体験もましに見えます。マイナス思考に陥っている自分に気がついたら、すぐにその思考を止め、肯定的な側面を思い描きましょう。 例えば、コンピューターが壊れてしまい、中の部品を取り換えなければならないとします。このような状況はとても不便である一方、新しい技術を学んだり、自分が持っている技術を再確認する良い機会になるでしょう。

english_section_name: Eliminating Negative Thinking

summary: カウンセラーやセラピストを見つけましょう。 まずは一回だけ予約を取りましょう。 後ろ向きな気持ちをカウンセラーに打ち明けましょう。 必要に応じて追加の予約を取りましょう。

document: 嫌な体験に心が参ってしまったら、前向きになる努力に加え、カウンセラーに話をしてみるとよい成果が得られるかもしれません。認知行動療法の専門療法士を探しましょう。物事を肯定的に考えられるように手助けしてくれます。 信頼できるセラピストを見つけるには、カウンセリングやセラピーを受けたことのある友人に尋ねるとよいでしょう。主治医に紹介状を書いてもらうこともできます。 心の健康診断だと思いましょう。居心地が悪ければ退席してもよいのです。定期的にこのセラピストに会わなければならないという決まりもありません。 先入観を持たずに予約を取ります。カウンセラーが力を貸してくれると信じましょう。もし上手くいかなくても、ほかにもっと相性の良いカウンセラーを探せばよいのです。 カウンセリングは部外秘で安全なので、正直にすべてを話しても大丈夫です。隠さずに話すほど、カウンセラーは適切にあなたを手助けをすることができます。 マイナス思考によりどんな気持ちになるのかを必ず話しましょう。どのくらいの頻度で起こるのか、普段どのように対処しているのかを説明しましょう。 セラピストとの相性が良かったら、次回やその先の予約を取ります。マイナス思考を改善するには、複数回のカウンセリングが必要です。 セラピストとの面会に効果がなかったと感じても落胆してはいけません。相性の良いセラピストが見つかるまで、さまざまなセラピストと会えばよいのです。

english_section_name: Seeking Outside Counsel

summary: 良いことを5つ考えることから一日を始めましょう。 一日を楽しみましょう。 健康的な習慣を持ちましょう。 生活環境を管理しましょう。 夜はゆったりとリラックスしましょう。

document: 良いこととは、高尚であったり意欲的であったりする必要はありません。コーヒーの心地よい香りやお気に入りの曲のようにわかりやすいものでよいのです。良いイメージを思い浮かべて声に出して言うことで、前向きな気持ちで一日を始めることができます。それによりその日一日の励みとなる土台ができ、後ろ向きな考えが生まれにくくなります。 前向きな表現や肯定的な言葉を声に出して述べるのはばかげていると思うかもしれませんが、声に出して発言すると、自分自身の言葉を信じやすくなるという学説もあります。 前向きな発言は、幸せな気持ちを作り、プラス思考になる手助けをします。 忙しさの中でも小さな出来事が元気を与え、マイナス思考に陥る原因を減らします。深刻に考えすぎないようにしましょう。気持ちを楽にして、笑い、微笑みましょう。社交的になり、自分を支えてくれる前向きな人たちに囲まれて過ごしましょう。 ストレスを感じていると思ったときには、少し休憩を取って、ストレスの原因以外のことについて考えましょう。 マイナス思考とストレスは互いに増強しあいます。マイナス思考がストレスを生み、他の不健康な生活習慣が状況を悪化させます。できるだけ新鮮で栄養価の高い食事を心がけ、習慣的に運動をし、十分な睡眠を取るように努めましょう。  特に習慣的な運動は、マイナス思考に陥いりにくい心をつくります。  喫煙、過度の飲酒や薬物の使用など、体に害を及ぼす習慣は避けましょう。 自分の思考は自分で何とかできるものです。幸せではないと感じるときには、自分自身で考え方を変えましょう。音楽をかける、暑すぎず寒すぎない程度に重ね着をする、明かりを調節するなど、ストレスからくる無力感を取り除き、自分を励ます方法はいろいろとあります。 気持ちが変化したら、気分を変えることができた自分を褒めましょう。自分自身の力で気持ちを切り替えれば、早い段階でマイナス思考を取り除くことができるでしょう。 静かで心地よい場所を見つけ、リラックスする時間を確保します。そして、頭の中で一日を振り返り、良かったことを５つ思い浮かべます。その出来事を声に出して言うか、日記に書き記しましょう。 感謝したいことを書き出してもよいでしょう。書き出すことにより、ものごとの良い面が見えるようになります。

english_section_name: Making a Positive Day


summary: 身体の寸法を測りましょう。 布は、伸縮性があって人魚らしい、滑らかで光沢のあるタイプを選びましょう。 布を半分に折り、寸法を写しましょう。 印を直線でつなぎましょう。 尾びれ用モノフィンの型紙を布に写しましょう。 全体に２cmの縫い代をとって、切り抜きます。

document: ウエスト～足首の長さを測ります。ウエスト寸法、両足首を揃えた周囲も測ります。サイズをメモしましょう。 成人女性はヒップ寸法も測りましょう。おへそ～ヒップの長さも測ります。 うろこ模様だとなお良いでしょう。生地店のダンス衣裳用売り場で探してみましょう。 あるいは、生地店のコスプレ衣装用売り場で「スーパーヒーロー衣装用」スパンデックスを探してみましょう。 ウエスト寸法の１／４を折り目から測り、印をつけます。布の折り目でウエスト～足首の長さを測ります。足首周りの１／４を折り目から測り、印をつけます。足首から下側の布は尾びれになるので、十分な長さを残しましょう。  布は中表に折ります。 布にうろこ模様がある場合は、うろこが下向きになるようにします。 成人女性の場合は、ヒップ寸法の１／４も同様に印をつけます。 ヒップの印もあれば、ウエスト～ヒップ、ヒップ～足首の印を線でつなぎます。これで胴体の準備ができました。 フィンの型紙を半分に折り、布に載せます。両方の折り目をぴったり重ねて、型紙の端と布の尾びれの端を合わせます。型紙を布に写したら、取り除きましょう。 尻尾を優美にしたければ、尾びれの布端を切りっ放しにしてヒラヒラさせましょう。 １枚できたら、２枚目も同様に切ります。１枚目をお手本にしましょう。 尾びれの布端をヒラヒラにする場合は、この部分の縫い代は必要ありません。

english_section_name: Creating the Tail Body

summary: ２枚の布を中表にして待ち針で留めます。 ２cmの縫い代で縫います。 尻尾を裏返します。 尾びれ用モノフィンを尻尾の中に入れます。 尻尾の上端をかがりましょう。

document: 全体の端が合っていることを確認しましょう。両脇と下端だけ待ち針で留めます。上端（ウエスト側）は留めません。 ボールポイント針、布に合った色の縫糸、ストレッチ糸を使用します。上部の端から縫い始め、尻尾の胴体、尾びれ、胴体の反対側の上部まで縫ったら終わりです。縫い始めと縫い終わりで返し縫いをします。縫いながら待ち針を抜いていきましょう。  縫い目を補強するために、３周縫いましょう。  ヒラヒラ尻尾の場合は、尾びれの端を縫いません。 尾びれも隅までしっかり返します。試着してみて、必要があれば調節します。 ヒラヒラ尻尾の場合は、表から尾びれ端にステッチをかけます。モノフィンの形どおりにステッチをかけましょう。 足首のところを通すにはフィンを曲げる必要があります。モノフィンの角を尾びれの角までしっかり入れましょう。 ウエスト側の端を１～2.5cm幅の三つ折りにします。端をストレッチ糸でかがります。

english_section_name: Assembling the Tail

summary: 水遊び用ウォーターシューズの型を厚紙に写し取りましょう。 厚紙を半分に折り、フィンの片側半分を描きましょう。 型紙を切り抜いて、薄いゴム板に転写しましょう。 ゴム板をはさみでフィン型に切りましょう。 ウォーターシューズをフィンに接着しましょう。 接着剤が固まるまで待ちましょう。

document: ウォーターシューズの両足の内側を合わせて厚紙の上に置き、靴のかかとを紙端に合わせて左右を揃えます。靴型をペンで紙に転写します。  足にぴったり合う靴を選びましょう。この靴でフィンを足に固定するからです。 すでにモノフィン（１枚型足ひれ）をお持ちなら、その型を厚紙に転写して切り取り、次へ進みましょう こちらをクリック 。 紙を半分に折って、靴型の片方が見えるようにします。 靴のかかとを始点として、フィン半分を描きます。フィン端の位置は、靴の爪先から約３～８cm向こうにします。 厚紙を半分に折ったまま描いたフィン型に切って、開きます。型紙をゴム板に載せて、ペンで型を写します。濃い色のゴム板には白、銀色または寒色のペンを使い、淡い色のゴム板には黒色を使いましょう。 ゴムは薄く柔らかいものにします。薄くて柔軟なゴム板が最適です。 これで尾びれ用モノフィンの土台ができました。型紙はあとで使用するので、必ずとっておきましょう。 靴をフィンに置き、靴型を写します。靴底と型の内側とに耐水性接着剤を塗り、少し待って接着剤が粘ったら、決めた位置に靴をしっかり貼り付けます。  防水用シーリング剤のような、伸び縮みする強力接着剤を使用しましょう。ゴムボート補修用の接着剤も利用できます。 作業場所の換気をしましょう。気化した接着剤には有害物質が含まれています。 使用する接着剤によっては、２、３日かかる場合もあります。各接着剤の乾燥・凝固時間についてはラベルに注意書きがあります。靴に重しを載せると良いでしょう。

english_section_name: Creating the Mono Fin


summary:
パソコンに書き込み可能なディスクドライブが搭載されていることを確認する　 空のDVDをパソコンに挿入する　 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 「エクスプローラー」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 ISOファイルの保存フォルダを開く　 ISOファイルを選択する　 共有 ディスクに書き込む DVDドライブが書き込み用ドライブに指定されていることを確認する　 書き込み

document: ISOファイルを空のDVDに書き込むにはDVDドライブが必要です。ただし、最近のWindowsパソコンには、ほとんどの場合、DVDドライブが搭載されています。  CDトレイまたはその周辺部位に「DVD」という文字が入っている場合は、DVDへの書き込みが可能です。 DVDへの書き込みができない場合は、外付けDVDドライブを購入する必要があります。 オペレーティングシステムのインストールやゲームの実行に使用する場合は、DVDが未使用であることを確認しましょう。 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックします。 「スタート」ウィンドウの左下にあるフォルダの形をしたアイコンをクリックします。 「エクスプローラー」ウィンドウの左側にあるISOファイルの保存フォルダをクリックします。 例えば、ISOファイルがデスクトップに保存されている場合は、デスクトップをクリックしましょう。 ISOファイルをクリックして選択します。 をクリックする　「エクスプローラー」ウィンドウの左上にあるタブのことです。このタブをクリックすると、「エクスプローラー」ウィンドウの上部にツールバーが表示されます。 をクリックする　ツールバーの中にあります。このボタンをクリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 パソコンに搭載されているディスクドライブが1台以上の場合は、「書き込み用ドライブ」のドロップダウンボックスをクリックし、ドロップダウンメニューからDVD R ドライブを選択しましょう。 をクリックする　ポップアップウィンドウの一番下にあります。このボタンをクリックすると、ISOファイルのDVDへの書き込みが開始されます。DVDはその処理が完了するまで取り出さないようにしましょう。 ISOファイルのサイズによっては、書き込み処理に数分から数時間かかることがあります。

english_section_name: On Windows

summary: 空のDVDをCDスロットに挿入する　 ISOファイルの保存先を確認する　 「Spotlight」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「Spotlight」にディスクユーティリティと入力する　 ディスクユーティリティ ディスクを作成 ISOファイルを選択する　 作成 プロンプトが表示されたら、ディスクを作成をクリックする　 プロンプトが表示されたら、OKをクリックする

document: MacにCD/DVDドライブのスロットが搭載されていることはほとんどないため、外付けDVDドライブが必要になる場合があります。  外付けDVDドライブは、Apple Storeであれば1万円以下で購入することができます。 外付けDVDドライブをMacに接続するときは、DVDドライブのケーブルをMacのUSBポートに差し込みましょう。MacのUSBポートは、ノートパソコンの場合は筐体の左側、デスクトップパソコン（iMac）の場合はモニターの背面に搭載されています。 書き込み処理が最も簡単に済むのは、ISOファイルがデスクトップなどのアクセスしやすい場所に保存されている場合です。 画面の右上にある虫眼鏡アイコンをクリックすると、検索バーが表示されます。 ISOファイルの書き込みに用いられる「ディスクユーティリティ」アプリの検索が行われます。 をクリックする　灰色のハードディスクに聴診器が付いたアイコンのことです。このアイコンは、Spotlightの検索結果の一番上に表示されるはずです。 をクリックする　「ディスクユーティリティ」ウィンドウの上部にある放射能標識の形をしたアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、「Finder」ウィンドウがポップアップ表示されます。 「Finder」ウィンドウの左側にあるISOファイルの保存フォルダ（デスクトップなど）をクリックしたら、ISOファイルをクリックして選択します。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。このボタンをクリックすると、「Finder」ウィンドウが閉じます。 「ディスクユーティリティ」ウィンドウの上部に表示されるドロップダウンウィンドウの右下にあります。このボタンをクリックすると、書き込み処理が開始されます。 ISOファイルのサイズによっては、書き込み処理に数分から数時間かかることがあります。 完了ウィンドウの右下にあるボタンのことです。このボタンをクリックすれば、書き込み処理は完了です。

english_section_name: On Mac


summary: 初心者向けのウェイト・リフティングのクラスに参加するか、パーソナルトレーナーについてエクササイズする　 適切な有酸素運動を毎週行う　 体脂肪を燃焼し同時に引き締めるための筋トレも考慮する

document: ウェイト・リフティングを実践するにはフォームを習うことが不可欠です。正しいフォームや腕の筋肉を鍛えるエクササイズの方法についてよく知らない場合には、専門家に相談すると良いでしょう。  スポーツジムによっては、無料のクラスを提供するところがあります。ウェイト・リフティングの入門コースに参加してみましょう。入門コースは初心者を対象としているので、プロのフィットネストレーナーが直接指導してくれるでしょう。 パーソナルトレーナーとのトレーニングを提供するスポーツジムもあるかもしれません。スポーツジムのメンバーになれば、トレーナーとのセッションを無料で受けられるかもしれません。また、依頼に応じてトレーニングを指導するトレーナーもたくさんいます。トレーナーは、地元のスポーツジムや施設を借りたり、クライアントの自宅に出向いてトレーニングを指導します。 体の一部を鍛えたり細くしたりすることを目的に、スポットトレーニングや部分痩せトレーニングを実行しても効果はありません。ただし、有酸素運動を取り入れることで、体重や体脂肪を落としたり腕をスリムにしたりすることは可能です。  毎週少なくとも150分間（２時間半）の有酸素運動を行うことが推奨されています。  脂肪を燃焼して体重を落とすには、運動時間を増やすか強度を上げましょう。  運動の例としては、ウォーキング、ジョギングまたはランニング、エリプティカル・クロストレーナーを使った運動、水泳、エアロビックスなどが挙げられます。 有酸素運動を取り入れウェイト・リフティングを１日休むことが疲労回復に欠かせません。 緩急を織り交ぜた運動を繰り返し行うインターバル・トレーニングは全身を鍛えることができ、腕、ウェスト、腰回り、脚などを細くするのに効果的です。加えて、インターバル・トレーニングはカロリーをかなり消費するため、結果として体脂肪を減らすことができるので腕が細くなります。次の運動を１〜２分間のインターバル・トレーニングとして行うと効果的です。運動と運動の間は15〜30秒の休憩を入れましょう。  縄跳び：衝撃の大きいジャンプと腕でロープを回すという２つの運動により、かなりのカロリーが消費されます。まず20秒間行ってみましょう。次に１分間、その次はそれ以上と、徐々に時間を増やして練習しましょう。休憩を入れて３回繰り返しましょう。 バーピー：両腕を高く上げ立った状態で始めます。次に、両腕を両足に近づけて床につけ、足を後方に蹴ってプランクのポジションに移行します。プランクから続けてスクワットにジャンプで移り、最後は両腕を上げて直立します。この一連の運動を30秒間行い、休憩を挟みながら３回繰り返しましょう。強度を上げるには、プランクのポジションに移行した後で腕立て伏せをしましょう。

english_section_name: Including Other Exercises to Tone Arms

summary: 摂取カロリーまたは分量を考慮する　 栄養バランスのとれた食事をする　 健康的なスナックを選ぶ　 適切に水分を補給する

document: 体重を落とすことで、二の腕を引き締めサイズダウンにも繋がると思うなら、摂取カロリーと一度に食べる分量に注意して目標を目指しましょう。  減量するには食べる量を減らすか、毎日の摂取カロリーに注意する必要があります。 安全に体重を減らすには、一週間におよそ0.5〜１キロ落として行けると良いでしょう。つまり、毎日500カロリーを燃焼するか、摂取カロリーを500カロリー少なくできれば目標に到達できます。  食べる分量を減らすには、小さめのお皿かボール、フォークやナイフなどを使いましょう。計量カップや計りがあると、食べ物の量を正確に計ることができるでしょう。 健康的に痩せるには栄養バランスのとれた食事をとることが大切です。一週間で５つの食品群から満遍なく出来るだけ多くの食品を選んで食事に取り込むようにすると、健康的でバランスの良い食事になります。  毎回の食事とスナックを通して脂身の少ないタンパク質を摂りましょう。鶏肉、豚肉、魚介類、乳製品や豆腐など、脂肪分の少ないタンパク質の１人分の量は、およそ90〜120グラムまたは120 mlです。  ５〜９皿の果物や野菜を取りましょう。１皿の目安は、果物なら半カップ（120 ml）または小さな果物１個、野菜の場合は、緑の葉物１カップ（240 ml）から２カップです。  穀物を食事に取り込む場合には、全粒粉の食品を選びましょう。穀物は全て健康的な食品として考えられますが、全粒粉の食品は精製された物に比べ栄養価が高いのが特徴です。毎日、30グラムまたは半カップ（120 ml）の全粒粉食品を２〜３回取りましょう。 スナックも健康的な食生活の一部となり得ますが、減量が目標の場合には注意しなければなりません。  最終目標が体重を減らすことなら、スナックは１回ごとの摂取カロリーを100〜150カロリーに抑えましょう。  必要性を感じた時にだけスナックを食べましょう。例えば、運動の前や、空腹感が収まらない時、あるいは次の食事まで３時間空いている時などに食べるようにしましょう。 健康的なスナックの例として、ナッツ類1/4 カップ（60 ml）、ピーナッツバター付き全粒粉のクラッカー30グラム、カッテージチーズや果物半カップ（120 ml）などがあります。 水分は健康的な食事、減量、また運動時に欠かせません。水分不足は体重の増加を引き起こし、運動のパフォーマンスを下げてしまいます。 人によって水分の必要性は異なりますが、一般的に毎日およそ２リットルまたはコップ８杯の水分を摂ることが推奨されています。理想的には、１日を通して喉が乾くことのないように水分を補給し、夕方から夜にかけて透明な尿が出れば健康だと言えるでしょう。

english_section_name: Eating for Toned Arms

summary: 軽めの筋トレ道具（ウェイト）を使って何度も繰り返し行う　 １セット行ったら30〜60秒間の休憩をとる　 各筋肉群のトレーニングを２〜３セット行う　 各筋肉群のトレーニングを一週間で均等に行う

document: 目標は腕の贅肉を落とし、マッチョにならない程度に筋肉をつけることなので、初めは軽いウェイトを使ってトレーニングを行いましょう。息が上がらず筋肉痛にもならない15〜20分程度のトレーニングから始めましょう。これは持久力を鍛えるトレーニングなので、筋肉をつけ過ぎず程良い引き締め効果が期待できます。 目標は強くて細い腕です。限界を超えるまでトレーニングしてはいけません。１分間以上休憩をとらなければ継続できない場合には、ウェイトを軽くしましょう。 純粋に持久力だけを強化するには、二頭筋カール20回を１セットとして２セット行い、次に、トライセプス・ディップス20回を１セットとして、２セット行いましょう。筋肉をもう少し鍛えたい場合には、ウェイトを重くして、それぞれ１セット15回を２セット、または１セット12回を３セット行いましょう。 各筋肉群を２種類のトレーニング法で鍛える仕組みを作り、一週間を通して実践できると最高の効果が得られます。例えば、月曜日に二頭筋と三頭筋を鍛え、水曜日に三頭筋と三角筋を鍛え、金曜日に三角筋と二頭筋を鍛えるという具合です。

english_section_name: Forming an Exercise Plan

summary: 上腕二頭筋を鍛える　 上腕三頭筋を鍛える　 三角筋を引き締める　 大胸筋も鍛える

document: 上腕二頭筋は二の腕にあり、肩と肘関節を繋ぐ２つの筋肉で構成されています。肘を体に向けて曲げる時に働く筋肉です。上腕二頭筋を鍛えると二の腕の前面が引き締まります。次に紹介するのは上腕二頭筋を鍛える運動です。  二頭筋カール：両手にダンベルを持ち真っ直ぐ立ちます。肘を体の横に沿わせ手の平を前に向けます。上腕が動かないように注意し、上腕二頭筋を収縮させながらダンベルを体の方に向けて上げて行きます。肩の高さまで上げたら下げましょう。手の平が体の横に来るまでゆっくりと下ろして行きましょう。 ハンマーカール：両手にダンベルを持ち真っ直ぐ立ちます。手の平を体に向け、ダンベルを体の前で上げて行き、肩の高さまで上がったら、ゆっくりと体側に下ろします。 上腕三頭筋は二の腕の裏側にある筋肉で、肩の後ろから肘関節を繋ぐ３つの筋肉で構成されます。腕を伸ばしたり後ろに回したりする時に働く筋肉です。上腕三頭筋を鍛えることで「ブヨブヨした腕」が引き締まるでしょう。次に紹介する運動を行ってみましょう。  トライセプス・プッシュアップ：この運動は普通の腕立て伏せに似ていますが、肘の位置が異なります。プランクの姿勢になり、腕を肩の真下に来るようにおきます。胸が床から数センチのところまで体を低くして行きましょう。その時、肘と腕は脇につけて同じ高さを保ちます。最初のプランクの位置に素早く体を上げて終了です。運動中、腹筋と背筋も働かせます。 腕立て伏せ：プランクのポジションから始めます。腕を肩の真下におきましょう。胸が床から数センチのところまで体を低くします。肘は外側に向けます。次に元の位置に素早く戻ります。運動中、腹筋と背筋を働かせましょう。 トライセプス・ディップス：ベンチか安定した椅子を背にし、両手をベンチの端におき指を体の方に向けます。腕を真っ直ぐに固定して体を支えます。次に、上腕が床と平行になるまで体をゆっくりと下ろしましょう。肘は体に近づけておきます。次に、上腕三頭筋を使って体を押し上げ、腕を真っ直ぐにして元の位置に戻ります。 トライセプス・エクステンション：ダンベルを両手に持ちベンチか床に仰向けになりましょう。ダンベルは体の前に出します。床と直角になるように腕を真っ直ぐに伸ばしましょう。手の平を肩の方に向け肘を体に近づけて、ダンベルを耳元までゆっくりと下ろしましょう。最後は、腕を真っ直ぐに伸ばしダンベルを元の位置に上げましょう。 三角筋は、肩の上部から上腕の骨（上腕骨）の中央を走る筋肉です。 腕を外側に広げたり前後に上げたりする働きがあります。三角筋を鍛えると腕の上部が引き締まって見えます。次に、三角筋を鍛えるのに効果的な運動を紹介します。  ラテラル・レイズ：両手にダンベルを持ち手の平を体に向けた状態で始めます。上腕を左右両側に開きながらダンベルを持ち上げます。肘を少し曲げた状態で腕が床と平行になるまでダンベルを持ち上げます。持ち上げた時、両腕の高さが揃っていることを確かめましょう。最後は、ゆっくりとダンベルを下ろしましょう。 フロント・ロー：ダンベルを両手に持ち手の平を体に向けて、顎の高さまで引き上げます。肘を体の外側に向けましょう。ダンベルを体から離さないように持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。 腕立て伏せを行いましょう。 腕立て伏せとプランクを十分に行うと、胸に近い脇の下が驚異的に鍛えられます。腕周りの全ての筋肉を引き締める運動を加えれば、更に徹底したトレーニングになり素晴らしい結果をもたらします。  次に紹介するトレーニングに挑戦しましょう。  チェスト・プレス：両手でダンベルを持ち仰向けになります。両腕を肩幅に保ちダンベルを持ち上げましょう。上がったら腕を真っ直ぐにして固定しましょう。次に手の平を足の方に向け肘を外側に向けて、ゆっくりと胸の位置までダンベルを下ろしましょう。再び、ダンベルを持ち上げ腕を完全に真っ直ぐにします。 チェスト・フライ：ダンベルを両手に持って仰向けになります。手の平を天井に向け、腕を体の左右両側に真っ直ぐに伸ばします。その時、肘を少し曲げつつも腕がほぼ真っ直ぐになるように保ちます。次に、両腕を上げて体の正面に移動させ両手を合わせます。最後は、ゆっくりと腕を脇に下ろしましょう。 腕立て伏せを行いましょう。

english_section_name: Building Muscle in Your Arms


summary: ワールドのシード値を取得する　 同じシード値でクリエイティブワールドを作成する　 要塞を見つける　 要塞の座標をメモする

document: 各ワールドには、「シード値」と呼ばれる文字と数字で構成された文字列があります。要塞の位置を含む地形全体の配置は、このシード値によって決められています。このシード値を調べて、コピー（またはメモ）をしておきましょう。  PC版：/seedと入力します。コマンドが有効になっていない場合は、まず、Esc → LANに公開 → チートの許可：オン → LANワールドの開始の手順でコマンドを有効にします。 コンソール版：ワールド選択画面に移動して、ワールド名の右側に表示されているシード値を調べます（シード値が表示されていない場合は、シード値検索ツールをダウンロードする必要があります）。 PE版：メインメニューに移動します。次に、プレイ → ワールドを編集の順にボタンを押しましょう。シード値は、各ワールド名の真下に表示されています。 クリエイティブモードに設定して新しいワールドを作成します。ワールド作成画面で、シード値を表示どおりに正確に入力しましょう（PC版の場合は、まず、その他のワールド設定...をクリックしましょう）。 プレイ中のワールドと同じワールドタイプを選択します。 クリエイティブモードに設定しているので、エンダーアイをインベントリに無限に入れることができます。要塞にたどり着くまでエンダーアイを使いまくって、エンダーアイの向かう方向に進み続けましょう。 同じワールドのシード値を使っているので、要塞はサバイバルワールドと全く同じ座標にあるはずです。  PC版の場合は、F3キーを押して座標を確認します。Macパソコンの場合は、Fn+F3、または⌥ Option+Fn+F3を代わりに押しましょう。 コンソール版の場合は、地図アイテムを使って座標を調べましょう。 PC版の場合は、第三者プログラムを利用するのが一番簡単な方法です。

english_section_name: Finding a Stronghold Using Your World Seed

summary: エンダーアイを使う　 エンダーアイを回収する　 エンダーアイの向かう方向に進む　 エンダーアイが下に向かうまで投げ続ける　 要塞を掘り当てる　 エンドポータル部屋を見つける　 エンドポータルを起動する　 エンドポータルに飛び込む

document: エンダーアイを装備して使ってみましょう。エンダーアイは投げると空に浮かんで、最も近い要塞に向かって水平に少しずつ移動していきます（エンドポータルは必ず要塞の中に出現します）。 PC版の場合、ワールドの原点から最低でも1,408ブロック離れた位置に、最も近い要塞が出現します。エンダーアイを使う時は、少なくともこの位置まで進んでおきましょう。 エンダーアイは使うたびに20％の確率で炸裂してしまいます。それ以外の場合は、落下した地点で回収することが可能です。 PC版やPE版の場合、要塞ははるか遠くに離れています。また、コンソール版の場合は、要塞がワールド全体で1か所しか存在しません。エンダーアイを無駄にしないためにも、エンダーアイを再度使う時は、最低でも500ブロックは進んでおくようにしましょう。 できるだけまっすぐ歩くようにしましょう。エンダーアイが空に浮かんだ時にカーソルを合わせておけば、向かう方向がぴったり合うはずです。座標を確認して、できるだけ「Facing値」を安定させておきましょう。 エンダーアイが地面に向かうようになったら、地下の要塞はもうすぐそこです。また、エンダーアイがもと来た道を戻るようになった場合は、要塞を通り過ぎてしまっているということになります。 要塞内でエンドポータル部屋が見つかるまで、階段を下に掘っていきます。エンダーアイが指し示すのはあくまで要塞であって、エンドポータルではありません。なかなか目的地にたどり着けないかもしれませんが、目的地はもうすぐそこです。 上記の内容は、全バージョンで当てはまることではありません。 各要塞にはエンドポータル部屋があり、そこには、溶岩溜まりの上に浮かぶ土台とそれに続く階段があります。階段にはシルバーフィッシュのスポナーが設置されているので注意しましょう。エンドポータルは土台の上にあり、緑色の四角形で仕切られています。その階段を上る時は、シルバーフィッシュと戦う準備をしておきましょう。  要塞には部屋がいくつもあり、必ずしもすべての部屋が繋がっているわけではありません。行き止まりしか見つからない場合は周囲を掘り回して、もっと他の部屋を探してみましょう。エンドポータル部屋は、見つけるのにかなり時間がかかるかもしれません。 別の構造物（廃坑など）がエンドポータル部屋に食い込んでいることがたまにあります。別の構造物がエンドポータルを邪魔していると、そのポータルは使うことができません。PC版であれば、他の要塞を探すことが可能ですが、コンソール版の場合は、1つのワールドにつき要塞が1か所しかないので、チートなしではジ・エンドにたどり着くことができません。 よほど幸運でない限り、発見した時からエンドポータルが起動していることはありません。エンドポータルを起動するには、緑色の正方形（エンドポータルフレーム）12個ひとつひとつに、エンダーアイをはめ込む必要があります。エンドポータルは、エンダーアイがすでに数個はめ込まれた状態でスポーンすることが多く、エンダーアイ12個をすべて自分で作る必要はほとんどありません。 最後のエンダーアイをエンドポータルにはめ込むと、星の輝く黒いポータルが出現します。ジ・エンドに突入してエンダードラゴンと戦う準備ができてから、エンドポータルに飛び込むようにしましょう。

english_section_name: Finding an End Portal

summary: 座標を確認する　 エンダーアイを投げる　 別の位置でエンダーアイをもう一度投げる　 メモした値をオンラインツールに入力する　 自分で計算する

document: 座標を確認するには、PC版ではF3キーを押し、コンソール版では地図を使います。オーバーレイ画面に表示されている「x値」「z値」「Facing値」を調べましょう。 Macパソコンの場合は、Fn+F3、または⌥ Option+Fn+F3を同時に押す必要があります。 エンダーアイがホバリングしている位置にカーソルを動かします。画面に表示されているx値、z値、Facing値をメモしましょう。x値とz値は地図上におけるプレイヤーの位置を、Facing値はプレイヤーが向いている方向を表しています。必要なのは、Facing値の左側に表示されている最初の数字だけで、2番目の数字は必要ありません。 エンダーアイを最初に投げた位置から200〜300ブロック移動しましょう。エンダーアイが向かった方向、または、それとは正反対の方向に進んではいけません。エンダーアイをもう一度使って、ホバリングしている位置にカーソルを動かし、新しいx値、z値、Facing値をメモします。 メモした情報を元に地図上に2本の線を引きます。2本の線はそれぞれ要塞のある方向を指し示しています。2本の線の交点を求めるには三角法が必要になりますが、こうした値を計算するオンラインツールはいくつもあります。このツールを使ってみるか、インターネットで「minecraft stronghold locator」と検索しましょう。このツールを使うことで、最も近い要塞のx座標とz座標を取得することができます。 PC版には要塞がたくさんあるので、2つのエンダーアイがそれぞれ異なる要塞を指し示すことがたまにあります。ただし、2つの位置が数百ブロック以内にある限り、こうしたことが起こることはほとんどありません。 オンラインツールが見つからない場合は、次の式を用いて座標を計算することができます。  X0、Z0、F0の第0群とX1、Z1、 F1の第1群に分類します。 F0 > -90の場合は、90を足してDEG0の値を求めます。F0 < -90の場合は、代わりに450を足します。F1の変数値を変化させながら計算を繰り返して、DEG1の値を求めます。これで、F値は0度から360度の間になります。 電卓を使ってS0=tan(DEG0){\displaystyle S_{0}=\tan(DEG_{0})}とS1=tan(DEG1){\displaystyle S_{1}=\tan(DEG_{1})}を求めましょう。電卓は「ラジアン（弧度法）」ではなく「度（度数法）」に設定します。 要塞XS{\displaystyle X_{S}}のx座標は、Z1−Z0+S0X0−S1X1S0−S1{\displaystyle {\frac {Z_{1}-Z_{0}+S_{0}X_{0}-S_{1}X_{1}}{S_{0}-S_{1}}}}になります。 また、要塞XS{\displaystyle X_{S}}のz座標は、S0XS+Z0−S0X0{\displaystyle S_{0}X_{S}+Z_{0}-S_{0}X_{0}}になります。

english_section_name: Using Two Eye Throws (Computer Edition Only)