summary: Microsoft Edgeを開きます。 Translator for Microsoft Edge アドオンページ 入手 Microsoft Storeで入手をクリックします。 メッセージが表示されたら有効にするをクリックします。 ウェブページに移動します。 「翻訳」メニューが表示されるのを待ちます。 言語を選択します。 翻訳

document: Edgeアプリアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンは、青い背景に白い「e」または濃い青色の「e」です。 を開きます。このアドオンを使用すると、コンピューターの標準言語以外のページを任意の言語に翻訳できます。 をクリックします。このオプションは、ページの中央に表示されます。クリックすると、Microsoft Storeアプリが開きます。 ウィンドウの左側にある青いボタンです。Translator for Edgeがインストールされます。 このアドオンのインストールには数分かかる場合があります。 青いボタンがEdgeに表示され、クリックするとTranslator for Edgeのインストールが完了します。 翻訳したいウェブページを開きます。 ウェブページはコンピューターの標準言語とは違う言語である必要があります。 ドロップダウンメニューがウィンドウの右上に表示されます。 アドレスバーの右端に表示されるTranslator for Edgeのアイコンをクリックすることもできます。 表示されている「翻訳先」の言語をクリックし、ドロップダウンメニューに表示されたウェブページの翻訳先言語を選択します。 をクリックします。ドロップダウンメニューにボタンが表示されます。クリックすると、ページが選択した言語に再読み込みされます。

english_section_name: On Microsoft Edge

summary: Google Chrome{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。 搭載された翻訳機能を使います。 ⋮ 設定 下にスクロールし、詳細設定▼をクリックします。 下にスクロールし、言語をクリックします。 言語を追加 言語を選択します。 追加 ⋮ メニューにある「ページをこの言語で翻訳する」のボックスにチェックを入れます。 言語をメニューの一番上に移動します。

document: 赤、黄、緑、青の球状のChromeアプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。 Google Chromeは、ブラウザの標準言語以外の言語のウェブサイトを、標準言語に自動的に翻訳します。  翻訳したいウェブページに移動します。 メッセージ表示された場合は「翻訳」をクリックします。 「翻訳」オプションが表示されない場合は、アドレスバーの右端にあるGoogle翻訳のロゴをクリックし、「翻訳」をクリックします。 機械翻訳が必要な場合は、こちらでGoogle翻訳の拡張機能をインストールできます。 をクリックします。Chromeウィンドウの右上端にあります。ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックします。ドロップダウンメニューから選択できます。 ページの一番下にあります。 そうすると、言語メニューが展開されます。 をクリックします。言語セクションに表示されています。クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 ウェブページを翻訳したい言語の横にあるボックスをチェックします。 をクリックします。ボタンはポップアップウィンドウの下部にあります。 をクリックします。このボタンは、選択した言語の右にあります。クリックするとメニューが表示されます。 こうすると、選択した言語のウェブページに「翻訳」のオプションが表示されます。 ウェブページを表示する際に選択した言語を標準にしたい場合は、その言語の右にある「⋮」をクリックします。そして、ドロップダウンメニューにあるトップに移動をクリックします。 すべてのWebサイトが選択した言語で表示できるわけではありません。

english_section_name: On Chrome

summary: Webページに移動します。 webページのURLをコピーします。 翻訳エンジンの選択を開きます。 コピーしたURLを左のテキストボックスに入力します。 翻訳する言語を選択します。 表示されたリンクをクリックします。

english_section_name: Using Google/Bing Translate

summary: Firefoxを開きます。 ImTranslatorアドオンのインストールページ Firefoxへ追加 追加を確認する表示が出たら、追加ボタンをクリックします。 メッセージが表示されたらOKを押します。 ウェブページに移動します。 ImTranslatorのアイコンを右クリックします。 このページを以下の言語に翻訳する 必要に応じて翻訳言語を変更します。

document: Firefoxアプリのアイコンをクリックするか、ダブルクリックします。濃い青の地球にオレンジ色のキツネが巻いているアイコンです。 を開きます。このアドオンは、Google翻訳のウェブサイトに行かずに、Firefox上のウェブページ全体をGoogle翻訳エンジンを使って翻訳します。 をクリックします。ページの中央にある青いボタンです。 そうすると、Firefoxにアドオンがインストールされます。 アドオンが正常にインストールされたことを確認します。 翻訳したいウェブページを開きます。 Firefoxの右上端にある吹き出しのアイコンです。クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 アイコンが表示されていない場合は、まずウィンドウの右上にある☰をクリックします。ドロップダウンメニューの上部にImTranslatorのアイコンが表示されます。 をクリックします。このオプションは、ドロップダウンメニューの中にあります。翻訳されたウェブページが新しいタブで表示されます。 次の手順を実行すると、ImTranslatorでページの翻訳に使用する言語を変更できます。  ImTranslatorのアイコンを右クリックします。  オプション（言語を変更）アイコンをクリックします。  Web Translationをクリックします。 "翻訳先言語"のドロップダウンメニューをクリックします。 ドロップダウンメニューで言語を選択します。 ページの上部にある保存をクリックします。

english_section_name: On Firefox

summary: Safariを開きます。 Translate extension for Safari アドオン Install now 翻訳したいウェブページに行きます。 空白部分で右クリックします。 Translate this page 言語を選択します。 「Translate（翻訳）」の矢印をクリックします。

document: 画面一番下のDockにある、青いコンパスのようなSafariのアイコンをクリックします。 ページを開きます。このアドオンでウェブページ全体を翻訳できます。 （すぐにインストール）をクリックします。アドオンのアイコンの右側にあります。この操作でSafariのアドオンをインストールします。 別の言語に翻訳したいウェブページを開きましょう。 ドロップダウンメニューが表示されます。 Macの機種によっては、クリックしながらControlボタンを押下する必要があります。 （このページを翻訳）をクリックします。ドロップダウンメニューにあるはずです。クリックするとウインドウの上部のアドレスバーの下にツールバーが開きます。 現れたツールバーの「Language（言語）」ドロップダウンボックスをクリックし、希望の言語名を選択します。 ツールバーの一番下にあります。クリックすると選択した言語に翻訳されたウェブページが表示されます。

english_section_name: On Safari


summary: WhatsAppを開く　 チャットタブをタップする チャットをタップする　 +をタップする 位置情報をタップする 位置情報を送信をタップする

document: WhatsAppは白い電話が描かれた緑色のアプリです。  まだWhatsAppの設定を行っていない場合は、設定を行ってから次のステップに進みましょう。 ［チャット］タブは画面一番下にあります。ここから連絡先とのチャットを選択できます。  WhatsAppにチャットの会話が表示された場合は、まずは、画面左上隅の［戻る］ボタンをタップしましょう。 会話相手である連絡先とのチャットが開きます。 ［チャット］ページ右上隅の［新規メッセージ］アイコンをタップし、連絡先を選択して新規メッセージを作成することもできます。 ［+］は画面左下隅にあります。これをタップすると、ポップアップメニューが表示されます。 ［位置情報］はポップアップメニューの一番下付近にあります。 ［位置情報を送信］は、画面一番上に表示されるマップの下にあります。これをタップすると、赤いピンで自分の現在地を示すマップが相手に送信されます。メッセージを受信した相手は、画面左下隅の［共有］矢印をタップし、［マップで開く］をタップして位置情報を受け取ることができます。 WhatsAppが位置情報にアクセスできるようにするために、まず［許可］タップする必要があるかもしれません。

english_section_name: On iPhone

summary: WhatsAppを開く　 チャットタブをタップする チャットをタップする　 ペーパークリップのアイコンをタップする　 位置情報をタップする 位置情報を送信をタップする

document: WhatsAppは白い電話が描かれた緑色のアプリです。 まだWhatsAppの設定を行っていない場合は、設定を行ってから次のステップに進みましょう。 ［チャット］タブは画面左上隅にあります。これをタップすると、既存のチャットが一覧表示されます。  WhatsAppにチャットの会話が表示された場合は、まずは、画面左上隅の［戻る］ボタンをタップしましょう。 会話相手である連絡先とのチャットが開きます。 ［チャット］ページ右下隅にある緑の［新規メッセージ］アイコンをタップし、連絡先を選択して新規メッセージを作成することもできます。 ペーパークリップのアイコンは、画面右下隅にあります。 ［位置情報］は、画面一番下に表示されるドロップダウンメニューの最下段にあります。 ［位置情報を送信］は、画面一番上付近に表示されるマップのすぐ下にあります。これをタップすると、自分の現在地を示す印が付いたマップが相手に送信されます。

english_section_name: On Android


summary: 食材（おやつ）保管用にベアバッグ（背の高い木に吊るして保管する袋）を購入する　 しゃべったり、歌ったり、音を立てたりしながらハイキングをする　 グループでハイキングをしてクマを抑制する　 遠くにクマを見かけたら、別の道から引き返す

document: クマの嗅覚は非常に優れています。そして、夏から秋の数カ月にわたってずっと食べるものを探しています。ベアバッグは食料の匂いを漏らさず、クマの出没防止に役立ちます。 ベアバッグは非常に強いポリエチレンで作られています。食料をアルミニウム製の薄い板（別売品）で囲むようにして包み、それをベアバッグの中に入れます。こうすればクマはバッグを破いて食料を取り出すことはできません。匂いができるだけ漏れないように食料は全て耐水性のある密閉できるポリ袋に入れます。 クマが人が近づいていることに気付いていない時が最も危険です。音を出してクマに自分の存在を知らせれば、クマはあなたを避け、近寄ってくる可能性は低くなります。 しゃべりたくない場合は、衛星ラジオでトーク番組を流しながら歩きます。 グループでいる時より1人でいる時の方がクマと遭遇する可能性が高くなります。1人でいる時よりグループでいる時の方が騒がしいため、クマにばったりと遭遇する前にクマはこっそりと立ち去ります。 クマを見かけたら、ゆっくり引き返し、自分の動向と同様にクマに注意を向けます。別の道へ逃げるか、来た道を戻ります。クマを刺激せずそっとしておけば、クマも危害を加えてくることはないでしょう。 しかし、クマを見かけた周辺に立ち入ることは決して安全なことではありません。クマを見かけた時は、その周辺を離れましょう。

english_section_name: Avoiding Bears When You're Hiking

summary: ゴミ箱をベアプルーフ（クマが開けられない仕組みの）のゴミ箱収納棚で隠す　 夏に庭に置いた鳥の餌箱を片付ける　 果樹を植える場合は家から離れた所に植える　 特に夜間はペットの餌を外に置かない　 堆肥や木くずは敷地の端に置く　 バーベキューグリルは使用したらきれいにする　 家の周りに食べ物を置いたままにしない　 ミツバチの巣箱やニワトリなどは電気柵で囲む　 クマが家や庭に出没するのを防ぐ装置を設置する　 冬の間は床下や玄関に鍵をかける

document: クマは食べ物の匂いに引き寄せられ、ゴミ箱をあさります。ベアプルーフのゴミ箱収納棚は、蓋に鍵がついているため、クマはゴミ箱を開けられません。また、他のゴミ箱よりも頑丈にできています。  別の方法として、ゴミ箱を倉庫に入れて鍵をかけるという方法もあります。 ゴミ収集車が来る時間まで待ってゴミを出します。 匂いが漏れないようにゴミ袋を二重にします。ゴミ箱に臭いが残らないようこまめに洗います。ゴミにアンモニアをかけておくと、クマがゴミをあさる可能性が低くなります。  アンモニアと漂白剤を混ぜると有害な煙が発生するため、混ぜてはいけません。 クマは雑食動物のため、肉も植物も食べます。食べられるものであれば、野鳥のために置いておいた種だって構わないのです。暖かくなってクマが冬眠から目覚めたら、美味しいおやつを求めて餌箱のある庭にやって来るでしょう。  鳥に餌をやる場合は、餌箱は高い所に置きましょう。近くに木がない所で地面から3m以上離れた所に置きます。また、餌箱からこぼれた種をこまめに取り除いておきましょう。 餌箱の近くでクマを見た時は、少なくとも1カ月は餌を置くのをやめましょう。 鳥の餌と同様、果物はクマを引き寄せます。タイミングよく収穫していない時は特に注意が必要です。果樹を植える場合は、家のすぐ近くは避け、できるだけ離れた所に植えます。家の敷地や庭の端に植えるとよいでしょう。 また、熟したらできるだけ早く、またはまだ熟していない青い状態でも収穫してしまいましょう。地面に落ちたものや腐ったものは片付けます。 ペットや家畜の餌も含め、クマはどんな食べ物にも寄ってきます。外に餌を置かなければいけない場合は、クマがうろついたり、餌をあさったりする可能性が高い夜間には餌を屋内にしまいます。 屋外で餌を保管しなければいけない場合は、匂いが漏れない密閉容器を使いましょう。 堆肥場に積み上げた食べ物（特にメロンやパイナップルなど強い香りがする果物）もクマを引き寄せます。木くずには虫や小動物が寄ってくるため、それを食べにクマがやって来ます。 香りの強い果物を堆肥場に置くとクマを引き寄せてしまうため避けましょう。 グリルに残った食べ物は、燃やして処分します。グリルが温かいうちに専用ブラシを使ってこすり落とします。グリルが手でさわれるくらいの温度まで下がったら、硬めのブラシ、食器用洗剤、温水で残った焦げをこすり落とします。火格子の両面を集中的に洗います。 特に肉汁が溜まる底の部分などに洗い残しがあるとクマを引き寄せる原因になります。バーベキューグリルはクマが侵入できない鍵がかかる場所に保管します。 屋外で食事をした時は、夜には料理を全て家の中に入れましょう。食べこぼしや食事の残りは、鳥が食べるだろうと思って放っておいてはいけません。クマが寄ってくる可能性があります。 テーブルを拭き、床に落ちた食べこぼしをほうきで掃き、食事を摂っていた場所をきれいにしましょう。 蜂蜜やニワトリはクマにとってはごちそうです。このため、クマはこうした場所に出没します。家から離れた所で飼っている家畜を守るため、電気柵を使って囲いを建てます。 電気柵一式はホームセンターで入手可能です。各隅と12mごとに杭を建て、電気柵を設置します。絶縁体を取り付け、隅に沿ってワイヤーを張ります。ワイヤーを装置本体につなぎ、ワイヤーに電気を通します。 電気柵や動くものに反応するセンサーライトの設置はクマを庭から追い出す効力があります。また、クマがガラスを割って侵入してこないよう家の窓に柵や格子を取り付けるとよいでしょう。 動物の動きに反応する散水機は、様々な動物の侵入を妨げる目的で作られているため、設置すればクマの侵入を阻止することもできます。 こうした場所はクマが身を隠すには絶好の場所です。このため、特に冬は鍵をかけておきましょう。このような場所を覆うことができる大きさの木材を用意し、適所に釘を打って固定します。また、縁の下など狭いスぺースの入り口も羽目板でふさぎます。 このほか、納屋のドアを固定したり補強したり、窓に重厚なシャッターを取り付けたりします。時々、クマは夏の別荘の小部屋に侵入していることがあります。特に、人がそこにいないことを知っている場合は可能性が高くなります。

english_section_name: Bear-Proofing Your Home

summary: クマが襲ってきたら適切な自己防衛を行う　 クマが襲ってきたらクマ撃退スプレーを使う　 クマが襲ってきたら死んだふりをする　 それでもクマが攻撃してくる場合は戦う

document: クマは人よりも走るのが速く、走って逃げれば、クマを刺激してしまうため追いかけてくる可能性が高くなります。逃げるのではなく、腕を大きく振って大声を出します。こうすれば、クマは襲撃せず引き返すとよく言われています。  しかし、この時クマの目を見てはいけません。目を見るとクマは威嚇されていると感じるのです。  木に登ろうとしてはいけません。木に登ってクマから逃れるためには、登る木がすぐ近くにあり、10m位の高さまで一気に登らなければ間に合いません。ツキノワグマなどの黒いクマは木を登って後を追ってきます。ハイイログマは木を登って後を追って来る可能性は低いですが、登ってこようとします。 クマ撃退スプレーは平均的なスプレーよりも噴霧力に優れた唐辛子スプレーの1種です。通常、10m程離れた所から噴霧できます。クマが近づいてきたら、スプレーを噴霧し、クマとの間に噴霧空間を作ります。  スプレーを使う時は、安全ストッパーを外し、ノズルを押します。クマと10～20mほど離れた所からスプレーを噴霧します。もっと近づいてきた時は、クマの顔めがけて噴霧します。 スプレーを正しく使うには多少の練習が必要です。訓練用のスプレー缶で練習しましょう。向かい風、追い風、横からの風など様々な風向きの中で練習しましょう。 クマ撃退スプレーは専用ホルスター（携帯ケース）などすぐに手に取れる場所に備えます。リュックサックに入れておくと、すぐに取り出すことができません。 自分自身や自分の持ち物に噴霧してはいけません。自分の顔に噴霧しない限り、危険ではありませんが、衣類や持ち物に噴霧しても、香気成分が急速に劣化するため、クマを制御する効果はありません。 万一クマが襲ってきた場合は、胎児のように体を丸めて体の力を抜きます。この体勢は臓器をかばうことができるほか、人と遭遇して最初は驚いたクマも、この体勢を見て威嚇されていないと気付いて攻撃をやめる可能性があります。 数分間、死んだふりをしてもクマの戦意を抑えることができなかった場合は、クマと戦わなければいけません。蹴る、石を投げる、棒を使うなど使えるものは何でも使って攻撃しましょう。クマが怯んで逃げだすよう威嚇します。

english_section_name: Discouraging an Attacking Bear

summary: クマが出没する可能性がある場所から離れたキャンプ場を選ぶ　 調理場はテントから100mほど離れた所に設ける　 匂いを抑えるため、缶詰や乾燥食品を食べる　 食料はベアプルーフコンテナに保存する　 クマを引き寄せる香りのついた製品は隠す　 食べ終わったら調理した場所をきれいに片付ける　 ゴミ箱は寝る前にキャンプ場から離れた所に置く

document: クマは遊歩道や鮭がいる川に出没します。近くに動物の死体を見かけることもあります。また、人気が少なく、以前にキャンプをした人が食べ物を残していったような場所は、火を起こすとクマを引き寄せてしまうことがあります。キャンプする場所を選ぶ場合は、このような場所は全て避けましょう。 クマの出没に気付くことができ、クマも自分たちを見ることができるような広く開けた場所をキャンプ場にしましょう。 寝る場所と調理する場所はラグビーコートほどの距離をとりましょう。寝る場所から120歩ほど歩いて距離をはかってもよいでしょう。こうすることで寝る場所からクマからできるだけ離れることができ、可能な限り安全に過ごすことができます。 食べ物の匂いはクマを引き寄せる主な原因のひとつです。生の食材を使って調理すると、キャンプ場にクマが寄ってくる可能性が高くなります。火を起こしてホットドッグを焼くのは避け、ビーフジャーキー、ドライフルーツ、缶入りのスープや鶏肉料理を食べましょう。 しかし、クマは鼻がとても良いため、こうした匂いが出にくい食品だけを食べているだけでは、クマを抑止することはできません。 キャンプ用のベアプルーフコンテナを選び、食料を保存します。ベアプルーフコンテナは頑丈なためクマは開けられません。キャンプ用品店やスポーツ店で入手可能です。また、食べ物の匂いが漏れにくいため、クマが寄ってくる可能性が低くなります。または、密閉容器に食料を入れて匂い対策をしてもよいでしょう。  テントの中に食料を保管してはいけません。寝ている間にクマが来て、ひっかき回す可能性があります。食料はキャンピングカー、トレーラー、車の中などクマが入って来にくい場所に保管します。  人気の少ない所でキャンプをする場合は、食料をベアプルーフコンテナに入れて鍵をかけ、地面から3mのところにぶら下げておきます。他の木の枝や幹から1.2m以上離します。  また、調理中に着ていた衣類は寝る前に着替えましょう。食べ物の匂いがついた衣類はベアプルーフコンテナの中に入れます。 クマを引き寄せるのは食べ物だけではありません。クマは香水や石けんなど強い匂いのあるものは、ほぼ何でもひっかき回します。石けん、デオドラント、虫よけスプレー、歯磨き粉などは食料と同じ場所に保管します。 できれば、キャンプに持って行くものは香りのついた製品ではなく、無香料のものにします。 食事をした場所に食べ物を残しておいてはいけません。クマを引き寄せてしまいます。また、地面に落ちた食べかすは拾ってゴミ箱に入れます。 洗剤と温水で調理道具を拭き、きれいな水ですすぎます。 他のグループとキャンプ場を共有する場合、ゴミは寝る前にキャンプ場指定のゴミ箱に持っていきます。こうすることでクマが寄ってくる可能性が低くなります。  食器を洗った際に出た食べ物のゴミは、水分を切った後、汚水は捨て、食べ物の残りはゴミ箱に入れます。 人気が少ない場所や他に人がいない場所でキャンプをする時は、ゴミは食料と一緒に木につるします。地面から3m以上の高さにつるし、他の木の枝や幹と離します。 食べ物を埋めたり燃やしたりしてはいけません。クマはそれに気付きます。

english_section_name: Keeping Bears Disinterested When Camping


summary: Googleの検索の設定ページを開きます。 ページの上部付近にある「セーフサーチをオンにする」ボックスのチェックを外します。 画面の真ん中にある「プライベート検索結果を使用する」ラジオボタンを選択します。 下にスクロールして、画面の下部にある青い Save ボタンをクリックします。 検索を行いましょう。

document: ブラウザで https://www.google.com/preferences を開きましょう。 設定ページを終了する際、検索の設定を保存できるように、使用するブラウザでCookieが有効になっている必要があります。 ブラウザでセーフサーチの設定がロックされている場合、パスワードの入力を求められたら、パスワードを入力する必要があります。 「セーフサーチをオンにする」ボックスにチェックが入っていなければ、お使いのパソコンでセーフサーチは無効になっています。 この設定は、直接セーフサーチに関係ありませんが、関連のあるさまざまな画像が多く表示されるようになります。 ここでも、既に「プライベート検索結果を使用する」が選択されている場合、プライベート検索が有効になっています。 ボタンをクリックすると、設定が保存され、Googleに戻ります。 任意の検索キーワードで検索を行い、セーフサーチが無効になっているかどうか確認します。以前よりも露骨な表現を含む検索結果（または以前とは異なる検索結果）が表示されていれば、セーフサーチが無効になっています。 露骨な表現を含む内容が表示されない場合、お使いのISPやお住まいの地域によって、露骨な表現を含む検索結果がブロックされている可能性があります。ISPへ問い合わせるか、VPNやプロキシを使用して、ブロックされているコンテンツを確認しましょう。

english_section_name: On Desktop

summary: Googleの代わりにBingを使いましょう。 DuckDuckGo（ダックダックゴー）を使って、検索内容が記録されるのを防ぎましょう。 deviantArt（デヴィアントアート）に登録して、人物画を描くための露骨な表現を含む画像を探しましょう。

document: Googleセーフサーチが導入されて以来、露骨な表現を含むコンテンツを検索するため、多くの人が検索エンジンをBingに切り替えています。Bingでセーフサーチを無効にする手順は次の通りです。   https://www.bing.com/ を開きます。 右上の「☰」をクリックします。 「セーフサーチ」をクリックします。 「オフ」を選択します。 「保存」をクリックします。 「同意する」をクリックします。 DuckDuckGoは、閲覧履歴を記録しないプライベートな検索エンジンです。DuckDuckGoでセーフサーチを無効にする手順は次の通りです。   https://duckduckgo.com/ を開きます。 右上の「☰」をクリックします。 「Other Settings（その他の設定）」をクリックします。 「Safe Search（セーフサーチ）」ドロップダウンボックスをクリックします。 「Off（オフ）」をクリックします。 下にスクロールして、「Save and Exit（保存して終了）」をクリックします。 性的ではないポーズのヌード画像やさまざまな体型の人のヌード画像を探しているのであれば、deviantArtの利用が適しているかもしれません。ただし、成人向けの内容を表示する設定を有効にする前に、メールアドレスを使った会員登録が必要です。

english_section_name: Using Alternative Browsers/Websites

summary: Googleを開きます。 画面の右下にある ☰ をタップしましょう。 メニューの中にある 設定 をタップします。 設定ページの真ん中にある アカウントとプライバシー をタップします。 青い「セーフサーチフィルタ」のスイッチ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をタップしましょう。 検索を実行しましょう。

document: 白い背景に色の付いた「G」が表示されたGoogleアプリのアイコンをタップしましょう。アイコンをタップすると、Google検索エンジンが開きます。 メニューが表示されます。 設定 をタップすると、設定ページが開きます。  スイッチがセーフサーチが無効になったことを示す灰色 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} に変わります。 既にスイッチが灰色になっていれば、セーフサーチは無効になっています。 画面の下部にある虫眼鏡のアイコンをタップして、任意の検索キーワードで検索を行い、セーフサーチが無効になっているかどうか確認します。以前よりも露骨な表現を含む検索結果（または以前とは異なる検索結果）が表示されていれば、セーフサーチが無効になっています。 露骨な表現を含む内容が表示されない場合、お使いのISPやお住まいの地域によって、露骨な表現を含む検索結果がブロックされている可能性があります。ISPへ問い合わせるか、VPNやプロキシを使用して、ブロックされているコンテンツをパソコンで確認しましょう。

summary: Googleを開きます。 画面の左上にある「設定」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} アイコンをタップします。 下にスクロールして、「プライバシー」セクションにある 検索の設定 をタップしましょう。 画面の上部付近にある「最も関連性の高い検索結果を表示」ボックスにチェックを入れましょう。 ページの下部にある青い 保存 ボタンをタップします。 画面の右上にある 完了 をタップしましょう。 検索を実行しましょう。

document: 白い背景に色の付いた「G」が表示されたGoogleアプリのアイコンをタップしましょう。アイコンをタップすると、Google検索エンジンが開きます。 Googleのウェブサイトが開いた場合は、まず、画面下部のGoogleのロゴをタップしましょう。  既にこのオプションにチェックが入っていれば、セーフサーチは無効になっています。 ボタンをタップすると、設定が保存され、設定ページを終了します。 Google検索エンジンのページに戻ります。 任意の検索キーワードで検索を行い、セーフサーチが無効になっているかどうか確認します。以前よりも露骨な表現を含む検索結果（または以前とは異なる検索結果）が表示されていれば、セーフサーチが無効になっています。 露骨な表現を含む内容が表示されない場合、お使いのISPやお住まいの地域によって、露骨な表現を含む検索結果がブロックされている可能性があります。ISPへ問い合わせるか、VPNやプロキシを使用して、ブロックされているコンテンツをパソコンで確認しましょう。


summary: ペットに餌をやる　 ペットの小屋を掃除する　 ペットと遊ぶ　 ペットを散歩に連れて行く　 ペットを清潔に保つ

document: 人間と同じで、ペットも定期的に食事を取る必要があります。決まった時間に餌やりをしましょう。餌の種類や量、いつ与えるべきかをしっかりと把握しておきましょう。  人間の食べ残しやお菓子ではなく、ペットフードを与えましょう。 清潔な水を与えるのも忘れないようにしましょう。水入れ皿にまだ水が残っていても、汚れていたら皿を洗い、新しい水を入れましょう。 ペットの餌やり担当は誰か、その人の担当はいつなのかを家族全員で話し合い、それぞれが把握しておけば、餌を与え過ぎたり、与え忘れることはないでしょう。 ケージや水槽の中でペットを飼っているのであれば、定期的に掃除をする必要があります。鳥やハムスター、爬虫類などのケージに敷かれた新聞紙を取り替えたり、爬虫類用のヒートランプの電球を交換したり、魚用の水槽を掃除するなどして、ペットが快適に過ごせるよう環境を整えましょう。 ケージの中や砂箱など、ペット用のトイレがある場合は、そこも定期的に掃除しましょう。 ペットも家族の一員です。ペットと一緒に過ごす時間を作りましょう。犬のように活発な動物はもちろんのこと、ハムスターなどの小型のペットとも遊んであげることが大切です。  猫も飼い主である家族と戯れるのが好きな動物ですので、撫でてあげたり、体を丸めて一緒に昼寝をしてあげるとよいでしょう。 小型のペットを飼っている場合は特に、ペットから目を離してはいけません。スナネズミやトカゲに家の中を逃げ回られては大変です。 ペットには親切に接しましょう。意地悪をしたり、攻撃的に接するとペットは嫌がります。ペットもあなたに対して攻撃的になり、噛んだり引っかいたりする可能性があります。もしくは、怖がってあなたとは戯れたくなくなるかもしれません。 ペットを散歩に連れて行くことで、運動しながら一緒に時間を過ごすことができるだけでなく、両親の仕事を1つ減らすことにもなります。リードをつけるなどしてペットが逃げ出したり問題を起こすのを防ぎましょう。 犬など、外で排泄をする必要があるペットを飼っている場合、排泄物を拾って捨てられるよう、散歩の際はゴミ袋を持ち歩くようにしましょう。 毛皮や毛のある動物を飼っている場合、丁寧にブラッシングをする必要があります。毎日、ブラシや櫛で毛を梳かし、抜け落ちかけている毛を取り除いて清潔感を保ちましょう。  ブラッシングの際には、ノミやダニが毛についていないか確認します。ダニを発見したら、自分で取るか、両親に手伝ってもらいましょう。何かあった場合に獣医に連絡してもらえるよう、ペットの毛にダニがついていたことを両親に伝えましょう。 犬や猫をお風呂に入れてあげることもできますが、ペットがお風呂に入ることや水浴びを嫌う場合はなかなか難しい作業です。まずは両親の許可を得ましょう。お風呂の入れすぎには注意が必要です。犬なら1ヶ月に1度、猫であれば数カ月に1度で十分です。 ハムスターや爬虫類など、ケージの中で生活するペットの体を洗う必要はなく、ケージを清潔に保っておけば十分です。

english_section_name: Taking Care of Pets

summary: ゴミを捨てる　 部屋の埃を払う　 ベッドを整える 洋服を整理する　 本や玩具を片付ける

document: 面倒くさがってゴミや不必要なものを溜め込んでしまうことはありませんか？ゴミ袋を取り出して部屋の中を巡回し、捨てられる物は全てゴミ袋の中に入れましょう。  ゴミを捨てられるように、部屋に小さいゴミ箱を置いておくと便利です。ゴミが溜まったらゴミ箱を空にするのを忘れないようにしましょう。 ゴミを捨てると、部屋が散らかるのを防ぐことができるだけでなく、虫や害虫を引き寄せることもなくなるでしょう。また、ゴミを溜めておくと不快な臭いが発生します。ゴミを溜め込まずに捨てることで、臭いの心配もなくなるでしょう。 古布や雑巾を使い、家具の上に溜まった埃を払いましょう。ナイトスタンドや洋服タンス、机の上などは埃が溜まりやすい場所です。 シーツと布団以外の物は全てベッドの上からどかしましょう。シーツの隅をしっかりと折り込み、整えましょう。掛け布団を上に置き、ぴしっと整えたら、掛け布団の上の部分を折り曲げます。最後に枕やその他ベッドに置きたい物を置きましょう。  朝起きてすぐにベッドを整えるのが最適です。朝起きてまずベッドメイキングすることを日課にすれば忘れることもなく、寝ている時間以外はベッドが整っている状態を保つことができます。  数週間に1度はシーツを洗濯しましょう。両親にベッドをきれいに保つよう言われたら、シーツも洗濯するようにしましょう。 洋服を着た時に小奇麗に見えるよう、また、どこに何の洋服があるのか分かるよう、洋服は常に整理してしまっておくようにしましょう。部屋に脱ぎ散らかしたままの洋服があれば、きれいな物と洗濯する物に分けましょう。そうすることで、どこに洋服を置くべきか明確になり、散らかっていた洋服が整理されます。  すでに洗濯済みのきれいな洋服は畳んだりハンガーにかけてクローゼットにしまうか、洋服タンスの定位置にしまいましょう。 汚い洋服は洗濯置き場に持って行きます。両親の許可があれば、自分で洗濯しても構いませんが、まずは両親に確認しましょう。洗濯した洋服は畳んで部屋に持って行きましょう。 部屋に散らかっている物がある場合は拾い集め、置き場を決めましょう。床に物が散らかった状態では、歩きながら何かを踏んでしまう可能性があります。怪我をしたり、玩具を壊すことになりかねません。 クローゼットの中に物を積み重ねるのは整理したことにはなりません。散らかった物のかたまりが部屋の別の場所に移動するだけです。部屋を片付ける前に棚や収納箱があるか確認しておきましょう。自分の物を全て収納できそうになければ、他に使える収納用品があるか尋ねるか、使用しなくなった物や遊ばなくなった玩具を処分することも考えましょう。

english_section_name: Cleaning Your Room

summary: 手伝いが必要か聞く　 食事のためにテーブルを準備する　 食器を洗う 床掃除をする　 ゴミ出しをする　 郵便物や新聞を取りに行く　 自分が散らかした物の後片付けをする　 決まった雑用を与えてもらう

document: 両親や兄弟姉妹であっても、あなたに手助けを求めてこない時もあるでしょう。そんな時のために、手伝いを必要としている人がいないか注意して見ておきましょう。例えば、父親がスーパーの買い物袋を持って帰宅したら、「家の中まで運ぶのを手伝おうか？」などと聞いてみましょう。母親が料理をしていたら、夕飯の支度を完了するために他にできることがあるか聞いてみましょう。 手伝う必要はないと言われることもあるかもしれません。重要なのは、あなたが手助けしようとしたことであり、その点に家族も感謝するでしょう。 取り皿やコップ、箸など、食事をするのに必要な物が揃っていることを確かめましょう。 テーブルセッティングの正しい方法を調べたり、ナプキンを折り畳んで素敵なセッティングをするものよいでしょう。 食事が終わったら、テーブルを片付けるなどして手伝うこともできます。食器を下げて流し台や食器洗い機まで持って行きましょう。 食事の後は、食器をきれいに洗い、元の場所にしまう必要があります。皿洗いを進んでしたがる人はあまりいませんので、時間をかけて食事を作ってくれた両親に代わってあなたが皿洗いをしてあげるとよいでしょう。  食べかすをこすり落としておくと皿を洗いやすくなります。洗い物をする時は、お湯と食器用洗剤を使いましょう。食事の際と調理の際に使用した食器類を全て洗いましょう。 排水溝がつまってしまわないよう、流しに残った食べかすも忘れずに取り除いておきましょう。 食器洗い機を空にします。食器洗い機を利用するならば、洗い終わった後は食器を取り出しましょう。終了後すぐは食器が熱くなっていることがあるので、誤って火傷をしてしまわないよう、数分間待ちましょう。 包丁など先のとがったキッチン用品を使用する際は注意しましょう。不注意で手を切ってしまうことのないよう、常にハンドル部分を握って物を取るようにし、手先に十分注意しましょう。 ちりや埃、食べかすなどは床に溜まりやすく、虫が寄ってくる原因となります。床を掃いてちりとりに埃を集め、捨てましょう。食事の後は特に床掃除をするべきです。食事をした場所だけでなく、調理をした場所も掃除しましょう。 両親からの許可を得ている場合や、掃除機を使うに適した年齢であれば、掃除機を使用してさらに床をきれいにしましょう。 ゴミを外に出しましょう。ゴミ出しは小さな子供にも簡単にできる手伝いの1つです。ゴミ箱が一杯になっていたら、ゴミの入った袋を取り出し、外に持って行きましょう。台所やお風呂場のゴミは特に早く外に出しましょう。新しいゴミ袋をゴミ箱にかけるのを忘れないようにします。 日曜日を除き、郵便物や新聞はたいてい1日に1回届きます。郵便受けまでさっと歩いてその日の郵便物を取ればよいだけです。 悪い知らせや成績を隠してはいけません。そのようなことを両親に知られないように、手伝いで誤魔化そうとするのはやめましょう。 料理をしたり、何かしらの作業をして散らかした場合は後片付けをしましょう。ゴミや食べ物のかす、こぼした物や汚れた皿の片付けなどです。自分が汚した場所の後片付けをして、責任感があり、しっかりとしているところを両親に見せましょう。 積み重なった本、紙類、洋服、玩具、食器類など、家の中にはいつだって何かしら散らかっている場所があるはずです。そういった物を片付けることで、大いにお手伝いができるでしょう。 あなたが思いつかないような仕事を含め、家の中には済ませなければならない家事が山ほどあります。決まった雑用を与えてもらえば、あなたが家の手伝いをしっかりとしていることになります。あなたがすると分かっている雑用に関しては、度々あなたにお願いする必要がないので、両親の手間も省けるでしょう。  決まった雑用をするのはあなたにとっても良い事です。手伝いをすることで責任感が身に付くため、両親の元を離れて生活するようになった時のために備えておくことができます。  自分が得意とする仕事、又は得意になりたいと思っている事などの手伝いをさせてもらえないか、両親に提案してみるとよいでしょう。両親と話し合いながら、「お手伝いリスト」を作ることを決めたり、きょうだいと交代で手伝いをするなどと決めてもよいでしょう。 「お手伝い表」を作り、皆があなたのお手伝いの内容を把握しておけるようにしましょう。例えば、「テーブルの準備は毎日行う」「ゴミ出しは週に1度」など、あなたがすべき事やその頻度を記しておきます。面白いデザインの表にしたり、チェックマークの付け方を工夫するなどしてもよいでしょう。使う人皆にとって分かりやすい表を作成しましょう。  手伝いが公平に振り分けられないこともあると理解しましょう。幼い弟にはできない事は、弟がそれをするのに適した年齢になるまであなたがしなくてはならない場合もあるでしょう。文句を言わずにすべき事をするのが大切です。

english_section_name: Helping Around the House


summary: 赤く少し腫れがあり、痒みが強いか確認する　 発疹が肩、胸、上半身、手に現れた場合は注意　 HIV発疹に伴い発症する可能性のある症状に注意する　 HIV発疹の原因を知る

document: 通常、HIV感染による発疹はアザやシミとなります。肌が色白の人は赤くなり、浅黒い人は濃い紫のような色になります。  症状の重さは人により様々で、広範囲に及ぶひどい発疹が出ることもあれば、わずかしか出ない場合もあります。  抗ウイルス剤治療の影響による場合、赤い腫れのある発疹が体全体に現れます。このような発疹は「薬疹」と呼ばれます。 一般的にHIV感染による発疹はこれらの箇所に現れます。しかし、発疹は数週間で自然に消える傾向があるため、アレルギーやアトピー性皮膚炎によるものと勘違いされる場合があります。 発疹は感染しないため、発疹を通じてHIVがうつる心配はありません。 下記の症状が現れる可能性があります。  吐き気、嘔吐 口内炎 熱 下痢 筋肉痛 痙攣、体の痛み リンパ腺の腫れ 視界のぼやけ、目のかすみ 食欲減退 関節痛 この発疹は、白血球（WBC）の減少により起こります。感染のどの段階でも起こり得ますが、一般的に感染後2~3週間で気付くでしょう。血液検査により感染が確認できるようになるこの段階を、セロコンバージョンと呼びます。人によってはこの段階で発疹は現れず、後の段階で出てくる場合もあります。  HIV発疹はアンプレナビル、アバカビルなどの抗HIV薬の副作用でも現れる可能性があります。  HIV感染の第３段階では、皮膚炎により発疹が出る場合があります。このタイプの発疹はピンク、または赤みがかった色をしており痒みを伴います。発疹は1年〜3年ほど続き、股、脇、胸、顔、背中などに現れます。 ヘルペスを発症しており、HIV検査で陽性反応が出た人も発疹が現れる場合があります。

english_section_name: Recognizing the Symptoms of an HIV Rash

summary: 軽度の発疹がある場合はHIV検査を受ける　 重度の発疹の場合は早急に医療措置を受ける　 症状の悪化、特に薬の服用後に悪化した場合は医師に相談する　 アレルギー反応が出た薬は服用しない　 発疹の原因となっている可能性のある細菌感染について医師に相談する

document: HIV検査を受けていない方は、病院で血液検査を受け、ウイルスを持っているか確認する必要があります。血液検査でHIV感染が陰性だと分かれば、発疹の原因は食べ物のアレルギーやアトピー性皮膚炎など他にあると判断することができます。   HIV検査で陽性となった場合、病院で抗HIV薬の処方や治療を受けることになるでしょう。  抗HIV薬をすでに服用していて軽度の発疹が出ている場合、1〜2週間で消えるため服用を続けるように言われるでしょう。 発疹、特にその痒みを軽減するため、病院でレスタミン（ジフェンヒドラミン）やアタラックス（ヒドロキシジン）、コロチコステロイド配合のクリームなどの抗ヒスタミン剤を処方される場合があります。 重度の発疹は、熱、吐き気、嘔吐、筋肉痛、口内炎などその他の症状と共に現れる場合があります。HIV検査をまだ受けていない場合、血液検査を通しHIVウイルスを持っているかを検査する必要があります。血液検査の結果に基づいて抗HIV薬の処方や治療が行われることになるでしょう。 服用薬に体が過敏反応し、発疹などHIVの症状が悪化する場合があります。この場合は代わりとなる薬を処方されることになるでしょう。また、過敏反応の症状は24〜48時間で消えるでしょう。 発疹を引き起こす抗HIV薬として主要なものに、下記の3種類があります。  NNRTI（非ヌクレオシド系逆転写酵素阻害薬） NRTI（核酸系逆転写酵素阻害剤） PI（プロテアーゼ阻害剤） ネビラピン（ビラミューン）などのNNRTIは、最も多く発疹を引き起こします。アバカビル（ザイアジェン）はNRTI 、アンプレナビル（ブローゼカプセル）やチプラナビル（日本では未承認）はPIで、共に発疹を引き起こす可能性があります。 過剰反応やアレルギーにより、医師に服用を止められた薬は服用しないようにしましょう。再度服用してしまった場合、さらに重篤なアレルギー反応が出たり、症状がさらに悪化する可能性があります。 HIV感染者は、細胞の免疫異常により細菌感染しやすくなります。HIV感染者の間では膿痂疹や毛包炎、歯茎の腫れ、蜂窩織炎、膿瘍、潰瘍などを引き起こす原因菌である「黄色ブドウ球菌」(MRSA) がよく見られます。HIVに感染している方は、医師に「黄色ブドウ球菌」(MRSA)の検査を依頼した方が良いかもしれません。

english_section_name: Getting Medical Care

summary: 発疹に薬用クリームを塗布する　 直射日光や冷えすぎに注意する　 熱いお風呂やシャワーを避ける　 刺激の少ない石鹸、またはハーブ由来のボディーソープに変える　 柔らかいコットンの服を着る　 抗ウイルス剤の服用を継続する

document: 病院では不快感や痒みを抑える抗アレルギークリームや薬を処方してもらえる場合があります。また、これらの症状を緩和する市販の抗ヒスタミン剤クリームを購入することも可能です。商品の説明書に沿って使用しましょう。 これらはHIVによる発疹を引き起こす要因となり、症状が悪化してしまう場合もあります。  外出する際は日焼け止めを塗る、長袖長ズボンの服を着るなどして肌を守りましょう。 外出する際はコートなどを着用し、冷えすぎに注意しましょう。 熱いお湯は肌を刺激しますので、水風呂にするか、スポンジなどに水を含ませて体を拭くなどにしましょう。 ぬるま湯の湯船やシャワーで体をこすらず軽く叩くようにするといいでしょう。入浴後はできるだけ早くココナッツオイルやアロエなどの天然成分を使用した保湿剤をつけましょう。肌の一番表の層はスポンジのような構造をしているため、保湿剤が毛穴から入ることで乾燥を予防できます。 化学薬品の石鹸は肌を刺激し、乾燥や痒みを引き起こすことがあります。ドラッグストアなどで手に入るベビー石鹸やハーブ由来のボディーソープなど低刺激のものを選びましょう。  ペトロタラム（メチル、プロピル、ブチル）やエチルパラベン、プロピレングリコールなどの化学薬品を含んだ製品の使用は避けましょう。これらの合成成分は肌を刺激したり、アレルギー反応を起こすことがあります。  オリーブオイル、アロエベラ、アーモンドオイルなどを使用し、自分でハーブのボディーソープを作ることもできます。  入浴後すぐ、また1日中を通して保湿剤を使用し、肌が乾燥しないようにしましょう。 化学物質や空気を通さない素材で作られた衣服は汗をかきやすく、肌を刺激してしまうことがあります。 ぴったりした服は肌に擦れやすいため、HIV発疹が悪化する可能性があります。 アレルギー反応が出ない限り、病院で処方された抗ウイルス剤を飲み続けましょう。服用し続けることでT細胞が増加し、HIV発疹のような症状を和らげます。

english_section_name: Treating the Rash at Home


summary: 飼い主が強いリーダーとなる関係を築く　 行儀よくできた時にはご褒美をあげる　 暴力を使わずハスキーを躾ける　 ハスキーとの意思疎通に役立つ語彙を増やす　 一貫性を持ってバランスの取れた訓練をする　 決まりを作って、それに常に従う　 余分なエネルギーを消費させるために、遊びの時間以外にも1日少なくとも30分運動させる

document: シベリアンハスキーは、訓練しにくいことでよく知られています。リーダーのいる上下関係を形成する群れで行動するため、頑固で意志が強く自立心旺盛です。こうした生まれつきの行動特性があるため、適切に訓練しないと、ハスキーは破壊的な行動をとるようになることがあります。 しつけの行き届いた犬に育つ土台を作るために、早期に好ましくない行動を最小限にすることが重要です。  シベリアンハスキーの気質をよく知ることは大切です。犬を躾けるためには、飼い主は自信と強い意志を持たなければなりません。ハスキーは、強いリーダーが出すコマンド（犬に出す命令）にしか敬意を示さず、聞く耳を持ちません。 ハスキーは上下関係を形成する群れで行動する習性があり、リーダーのみに従うため、犬を自分と対等に取り扱ってはいけません。常に、飼い主がリーダーであることを示さなければなりません。食事をするのも出入り口を通るのも飼い主が先、ハスキーが飼い主の道を塞いでいる時は飼い主に道を譲らせるといった具合に、こうした上下関係を構築することは重要です。 ハスキーは、噛んだり、強い態度を見せたり、その他の暴力的な行動をとったりして、秩序を乱し主導権を握ろうと、攻撃的になることがあります。このような場合、ハスキーの攻撃的な行動を抑えるために、飼い主はリーダーとしての支配力を絶対に見せつける必要があります。ハスキーのこうした行動を許したり注意しなかったりすると、他の人や犬に対して、より攻撃的な行動をとるようになってしまうだけです。 ハスキーにとっては大変自然な行動であっても、飼い主から見ればありがたくない行動をすることがあります。飼い主が主導権を握ることで、飛びつき、穴掘り、噛みつき、嚙りなどの問題行動をしないように躾ける権威を持つことができます。ハスキーが服従するのは、主導権を握っている人だけです。 行儀の良い行動は、躾けられた犬の基礎となります。ハスキーが好ましい行動を繰り返しできるようにさせるために、おいしいおやつを与え、励ましの言葉をかけるということを組み合わせて行うと効果があります。 このような方法は「正の強化」または「敬意を示す訓練」と呼ばれています。  ハスキーが自分のどの行動を繰り返し行えばいいのか理解できるように、ご褒美は素早く与えなければなりません。ご褒美を長い間待たせると、ハスキーは混乱してしまうだけです。ハスキーがコマンド を身につけたら、おやつを与える必要はありません。 意識を問題行動から良い行動へ向けさせましょう。行儀の悪い行動から犬の気をそらさせ、良い行動に気を引くように仕向けます。こうすることで、罰を使わず、しても良いこととしてはいけないことを犬に教えることができます。 ハスキーは虐待された場合に、恐怖感を抱いたり攻撃的になったりストレスを感じたりすることがありますが、ルアー（誘導）と報酬のテクニックを使うことによって、そのような感情を持たず安全に訓練することができます。ハスキーに対して暴力的になるのではなく、好ましい行動ができない場合は、単におやつをおあずけにするだけです。 訓練は単純なものにし、目標を定めます。他の動物と同様にハスキーも、学習曲線を持っています。最小限の簡単なコマンドから始め、より複雑なコマンドを出すようにしていき、どの段階でも褒美を与えます。 褒めたり褒美を与えたりすると同時に、ハスキーが問題行動をとった時には、叱って躾ける必要があります。この場合にも褒める時と同様に、直ちに正しいやり方で一貫性を持って躾け、良い行動ができるように意識を向けさせます。行き過ぎた体罰や虐待をしてハスキーが服従する意欲を失うようになるのを避けるために、適切な行動ができるようになるまで、おやつやおもちゃ、遊び、愛情表現など、褒美として与えるものの供給を飼い主が調節します。  毅然とした態度で躾けましょう。「ノー」や「ストップ」などの言葉を使って、声には怒りのトーンは入れず強く主張します。 常に、しっかりと訓練を管理し、厳然たる態度でコマンドを発し、飼い主が強い主導権を持っていることを態度で示さなければなりません。 発せられたコマンドに、ハスキーは服従しなければなりません。服従しない場合は、犬が望んでいるものは与えず、その場から離れ無視します。数分経過してから、コマンドを再度出します。ハスキーが服従するまで、態度を変えず根気よく続けます。 何度か繰り返しコマンドを出してみても、ハスキーが頑固で服従しない場合は、犬が落ち着くまで人との接触ができない「タイムアウト（罰として一時的に隔離すること）」ができる場所に連れて行きます。 他の人と意思疎通を図るのと同様に、言葉はハスキーが理解をするため、またハスキーとの良い関係を築くために効果的な土台となります。言葉に力を持たせることによって、ハスキーは賢い行儀のよい犬になりますし、一番重要なのは、飼い主が望むことをハスキーが理解できるようになるということです。  ハスキーと意思の疎通を図ろうとする時に、「イエス」「ノー」「座れ」「待て」「来い」や他の短い表現を使うのが一番です。 聞き慣れた言葉や表現によって、信頼関係が構築されます。ハスキーは自分のリーダーが誰なのか、何を期待されているのかということがわかっていると、自信を持つことができます。 適切な語彙を使うと、ハスキーは知識を身につけ、次第に単語やフレーズをつなぎ合わせることができ、複雑な任務を果たせるようになります。 ハスキーは頭の良い犬として知られていますが、一貫性のある環境の下で繰り返し訓練するからこそ、行儀の良い行動をするようになります。一貫性を持って訓練を成し遂げるためには、日課を設定するのが一番です。訓練、遊び、トイレ、運動の規則的な予定を立てることによって、犬と飼い主が一緒にいる時間を最大限に活かし、無駄な期待を減らせるので、日課は犬にとっても飼い主にとっても好ましいことです。  日課に専念することは、ハスキーを効果的に訓練する上で、一番高いハードルです。スケジュールが突然変更すると、ハスキーは苛立ち混乱することがあり、訓練で築いた規則をこれまで以上に破ろうとするようになります。 日々の予定が途中で遮られたり、飼い主か犬のどちらか一方にストレスがかかったりすることのないよう、エサやおもちゃ、犬用の鎖、おやつ、清掃に関する用具などが不足していないことを確認しておきます。 成功するために、常に落ち着いた態度で計画性を持って訓練します。主導権を握っているのは飼い主で、コマンドは単なる提案ではなく服従しなくてはならないものだということにハスキーは気づいているはずです。達成したことや服従しなかったことが、ご褒美と罰に正しく反映するよう徹底します。愛情と優しさを愛犬と共有することは、常に意義深いものです。 ハスキーは頭の良いことでよく知られていますが、一貫性のある環境の下で繰り返し訓練を行うからこそ行儀の良い犬に育ちます。従って、決まりを作ってそれに従い、飼い犬に接触する家族全員にその決まりを理解しておいてもらうことは重要です。 おそらくハスキーは、一貫性がなかったり混乱したりするコマンドには、従わないでしょう。  ハスキーが出入りしても良い部屋、くつろいでも良い家具、乗ってはいけない家具、寝る場所を明確にしておきます ハスキーだけを家に残して外出しなければならないこともあります。その場合は、退屈したハスキーがいたずらして家の中をめちゃくちゃにしないように、境界線をはっきりさせておかなければなりません。お漏らしをしてしまった時にも簡単に片付けることができ、破壊的な行動をするリスクが低く、寂しくならないように家族がよく活動している場所に近い、台所のような場所を考慮すると良いでしょう。 シベリアンハスキーは何百年、何千年もの間ソリ用の犬として育てられてきており、持久力のある犬であることを思い出しましょう。運動不足になると、ハスキーは太って怠け者になるだけではなく、脱走、遠吠え、嚙り、無駄吠え、穴掘りなどのいたずらをしたくなってしまいます。  シベリアンハスキーにとって、「お散歩」は不十分です。ハスキーは、1日数キロメートル走らなければならない犬種なので、たくさん運動する必要があります。ハスキーを疲れさせるために、少なくとも、毎日かなりの距離を走るか早歩きをする必要があります。 ハスキーは、ワンワン吠えるよりも遠吠えするのを好みます。遠吠えすることが多くなると、近所に迷惑がかかり苦情が出ます。運動させることによって、抑圧されたエネルギーを発散させ、余分な遠吠えを最小限に抑えることができるでしょう。 ハスキーは「脱走の天才」としてよく知られています。庭からの脱走方法を上手に見つけます。ハスキーが脱走しようとするのは、十分な運動ができていなかったり、退屈していたりする場合がほとんどです。 バイクジョアリング（犬が荷車やそりを引っ張るドッグスポーツ）、ハイキング、フェッチ（ボール等を投げて持って来させるゲーム）、フライボール（ドッグスポーツの一種)、フリスビーなど外でのアクティビティをさせると、十分運動になり、ハスキーを疲れさせることができるでしょう。

english_section_name: Training Your Siberian Husky

summary: ハスキーがクレートの中で心地よく過ごせるようにする　 クレートのドアを閉められるように慣らしていく　 ハスキーが孤独になることを恐れている場合は、寝室にクレートを持って行く　 ハスキーを置いて、外出する

document: クレートを檻や監獄、タイムアウトなどの罰として使ってはいけません。ハスキーがクレートの中で心地よくなるように、ドアを開放しておきます。 ハスキーがクレートに近づいたり中に入ったりした時には、常に優しい声で話しかけることを心がけ、ほめてあげることで、恐怖心を抱かないようにさせます。ハスキーを無理やりクレートの中に入れたり、騙して入れたりするのは、避けましょう。  ハスキーがクレートの中に入るのを拒んだり怖がったりした場合は、誘い込むために美味しいおやつを入れておきます。ハスキー自身におやつを見つけさせます。必要に応じて、このおやつ探しを一日数回行います。  言葉との関連は重要です。クレートに無理なく入れるようにするためにハスキーがクレートの中に入ったら、同じ言葉を使います。一番良いのは、ご褒美とハスキーがクレートに入った時に使う表現を同じものにする方法です。 特に初日は、この訓練を頻繁に繰り返し、ハスキーがクレートを認識し、クレートの周辺に慣れるようにさせます。 一日の終わりには、クレートの中にハスキーが馴染んでいるおやつを置いて、ハスキーが中に入ったらドアを閉めます。不安を与えないようにするために、新しい面白いおもちゃを置き、ドアが閉まっているということから気をそらさせます。クンクン泣くのが治るまで、クレートの外で一緒にいてあげましょう。ハスキーが30秒から60秒静かにできるようになるまで、クレートの中から出してはいけません。静かにしなければならない最低限の時間になるまで、ハスキーをクレートから出してあげたい気持ちを抑え、静かにできていなければ、静かにするように正しい言葉を使って指示します。  おやつや準備したおもちゃでハスキーがクンクン泣くのをやめなかった場合のために、常に他のおもちゃも準備しておきます。ドアが閉まっていることから気をそらせるのは重要です。 ハスキーが疲れるまで運動させたり、遊ばせてから、眠くなったハスキーをクレートの中に入れるというのが好ましいやり方です。クレートの中でハスキーが眠った場合は、一晩そのままで寝かせてあげます。 ハスキーがクレートの中でおとなしく寝ていたことを、朝になって褒めないように気をつけます。褒めてしまうと、クレートの外にいる方が良いのだと錯覚を起こしてしまいます。この錯覚を起こさないよう、始めの数回は、ハスキーがクレートから出てきてもあまり注目しないようにします。 ハスキーは群れで行動する犬で、リーダーの近くにいることを好み、このようにすることで自分は見捨てられたのではないと確信します。ハスキーに話しかけたり、クレートの中に指を入れてあげたりすることで、ハスキーは恐怖心を取り除くことができます。ハスキーがトイレに行かなければならない場合を除いて、少なくとも4時間はクレートのドアを閉めておきます。  心地よさが鍵となります。従って、ハスキーがクレートを便で汚してしまっても、叱ったり罰を与えたりするのはやめましょう。 この日課に慣れるまで、数日は寝室にクレートを置きます。ハスキーがクンクン泣いたりクレートを便で汚したりしなくなったら、家の中の寝室ではない場所に置きます。 これを特別な行事として扱わないようにします。ハスキーが不安にならないように、むしろ出かける際にわざわざ気を引かない方が良いでしょう。  日課になるまで、まず練習します。 訓練の間にハスキーを2時間放っておけるようになるまで、時間を少しずつ伸ばして、外出するふりをします。子犬の場合は4時間毎にトイレをさせる必要があることを念頭に置いておきます。従って、自分が帰宅するか近所の人の協力を得るかして、子犬をクレートから出してトイレをさせなければなりません。 寂しくなると遠吠えをする時間が長くなるのは自然なことなので、ハスキーをクレートに入れていることを近所に知らせておくと良いでしょう。 ハスキーは脱走の天才です。外出する際には、ハスキーが怪我をしないために、安全ではないオモチャや首輪、コードなどはクレートの周辺に置かないようにします。

english_section_name: Crating

summary: 犬と子供がお互いに尊重し合う関係を築く　 リスクになりかねない要因を特定する　 ハスキーのボディーランゲージを理解する　 新生児が生まれる前に、ハスキーが対応できるように訓練する

document: シベリアンハスキーは、一般的に子供に対してフレンドリーですが、飛びつく、掴む、追いかける、突進する、引っ張るなどの行為はしてはいけないなど、接触する上での境界線を決めておく必要があります。子供も、犬をからかう、乱暴に扱う、追いかける、髪や尻尾、耳を引っ張る、綱引きなどの行為をしてはいけないなど、同様に境界線を作っておくべきです。  ハスキーが家族全員に慣れてなつくようになるために、大人の監視の下、子供もハスキーの訓練を手伝うべきです。 ハスキーを引っ張ったり叩いたりするのではなく、優しく撫でて触るように子供に教えることは、お互いに信用のおける友情や愛情を築く上で役立ちます。 子供がいる環境では、子犬を家に連れて帰るということ以外に、ハスキーについて知らなかった背景知識も常に念頭に置いておく必要があります。自分が飼うハスキーが、家に来るまでに子供のいる環境で育てられたのか、子供との交流はあったのかということを知っておかなければなりません。また、子供と接触するための訓練を受けたことがあるのかも調べておきましょう。子供の周りでハスキーが苛立っていたり緊張していたり唸っていたりしないか、しっかり観察しましょう。  シベリアンハスキーは、小動物を追いかける本能を生まれながらに備えており、子供を追いかけることもあります。ハスキーは猫などの小動物を餌だと思っているので、赤ちゃんや幼児を小動物の仲間だと思い込み、誤って襲ってしまうかもしれません。 新しい犬を世話する場合は、子供のいる環境では必ずひも（リード）でつなぎ、自分が常にコントロールできる状態にすることで、傷害を防ぐことができます。 攻撃行動を見極めることを教えられていない限り、犬のボディーランゲージの意味を理解できる子供はほとんどいません。怒っている犬は、一般的に吠える、唸る、歯を剥き出しにする、相手を睨みつけるという行動をとります。犬がこのような行動を取っている場合、子供は絶対に犬に近づいてはいけません。近づかず、直立不動の姿勢をとり、犬と目を合わせないようにするために目をそらします。それでも犬に襲われた場合、地面に伏せ、胸に膝をつけて縮こまり、腕で顔を隠し握りこぶしで耳を隠します。静かにすることで犬が離れていきます。 新生児が生まれる数週間または数ヶ月前から訓練を始めるべきです。お座り、待て、伏せ、アプローチの方法などの服従訓練を直ちに開始し、ハスキーが信頼できるようになるまで訓練を続けます。  ハスキーがコマンドに服従できるようになるために、赤ちゃん人形を使って、状況や匂い、新しい音の模擬体験をして練習させることは、必要不可欠です。服従できるようになったと思い込み、安心してしまわないようにします。毎回、完璧にコマンドに服従できない場合は、優良な訓練学校または、トレーナーをさがすと良いでしょう。 ハスキーが飛びついたり、匂いを嗅ぎまくったり、その他行儀の悪い行動をとったりしないために、母子が帰宅した際に、犬の興奮がおさまるまで2〜3 分、まずは母親一人でハスキーに接触します。このようにすると、母親の服についた新しい匂いを嗅ぐ機会をハスキーに与えることもできます。ハスキーがリラックスした時点で、赤ちゃんに会わせます。 当然ながら、母親は犬よりも新生児に手をかけてしまいます。しかし、犬をおろそかにしたり、嫉妬させたりしてはいけません。新生児が生まれる数週間前から、通常行なっている犬の世話の時間を少しずつ減らして新生児誕生に備えていきます。 乳幼児は子供と異なります。通常、犬は子供を人と認識しますが、乳幼児の場合は必ず人として認識するとは言えません。ハスキーの子供に対する典型的な行動や反応をよく知り、赤ちゃんの周りでも同じ行動をとっているか確認しましょう。

english_section_name: Introducing Children


summary: 自分のクローゼットの中にある洋服を確認し、インスピレーションを見つける　 後で参考にするために、お気に入りの洋服の組み合わせの写真を撮る　 オンライン上で人気のスタイルをチェックし、インスピレーションを得る　 ピンタレストに「スタイル」ボードを作り、自分好みのルックスを保存する　 ファッション誌やウェブサイトですぐに役立つコレクションを探す　 オート・クチュールのスタイルもチェックし、全体的な雰囲気からインスピレーションを得る　 買い物に行き、「これだ」と思うものを見つける　 友達や両親、店員からアドバイスをもらう

document: 自分のスタイルを見直す前に、すでに持っている洋服を整理したり、着たりしてみましょう。様々なルックスを試したければ、普段は着ないような洋服とお気に入りの洋服を合わせてみるとよいでしょう。もう着たいと思わないものや、着た時に自信があるように見えない服は寄付しましょう。  例えば、あなたは普段、Tシャツに青いジーンズを合わせるスタイルが多いのであれば、フランネルシャツやカーディガンのセーターを上に羽織り、ビーニーと合わせてみましょう。派手目のスカート、またはレギンスなどと合わせてみるのもよいでしょう。 それぞれのアイテムを最後に着たのはいつだったか思い出してみましょう。最後に着てから何か月も、または一年以上経っていたら処分し、新しいものを取り入れましょう。 携帯電話やカメラを使い、まさに「自分」を表現するスタイルの写真を撮り、保存しておきましょう。そうすることで、自分に自信を持つことができる洋服を知ることができ、似たようなルックスを作り出したい際に役立つでしょう。  自分のイメージと全く同じようなスタイルにする必要はありません。イメージはあくまでもインスピレーションとして利用しましょう。洋服を小物やアクセサリーと組み合わせてスタイルの幅を広げるのもよいでしょう。 夜のデートに素敵な黒いドレスと模様のついたタイツ、ブーツ、ベルトなどを組み合わせたことがあるかもしれません。このスタイルの写真を撮り、また次に夜に出掛ける際には、同じドレスに違うタイツを合わせたり、ブーツの代わりにヒールを履くなどしてもよいでしょう。 自分がお手本にしたい思う有名人や、ボヘミアンやパンクなど、新たに取り入れてみたいと思うスタイルを想像しましょう。グーグルでスタイルを検索し、カジュアルでお洒落な、そして綺麗な模様であったり、魅力的な色の洋服を探してみましょう。  こうすることで、自分の好き嫌いが分かるので、アイディアが浮かびやすくなるでしょう。 ファッションアイコンとは、最新のファッションに敏感な人、俳優、芸能人、スポーツ選手、著名人などのことを言います。マリリン・モンローやキャサリン・ヘプバーン、マドンナなどが例に挙げられます。 「スタイル」や「ファッション」などのキーワードで検索したり、「ボヘミアンルックス」や「パンクファッション」などの具体的なキーワードで検索するのもよいでしょう。ピンタレストのアカウントを作成して「スタイル」という名前のボードを作り、後で参考にするために、気に入った写真を保存しておきましょう。 完成済みのルックスや特徴的なアクセサリー、お洒落な靴、変わったジャケットなどの画像を保存しておくとよいでしょう。買い物に行く前に保存しておいた画像を確認すれば、似たような洋服を探すことができるでしょう。 スタイルやトレンドは季節ごとに変化します。自分のスタイルに役立ちそうなインスピレーションを得るために、最新のコレクションをチェックしましょう。最新のトレンドに関係なく、一年中を通して着ることができるアイテムを探しましょう。  例えば、多くのウェブサイトには「インスピレーション」、「ストリートウェア」、「コレクション」など、様々なタブがあります。これらのタブをクリックして色々な洋服をチェックし、自分のスタイルを完成させましょう。 スケータードレスにスニーカーを合わせたり、髪をまとめるのではなく帽子をかぶるスタイルなども挑戦してみるとよいかもしれません。 アバンギャルドなルックスは、日常的なルックスには派手過ぎるかもしれませんが（そうでない場合もあるでしょう！）、クリエイティブなアイディアを取り入れたい時には役立つでしょう。素敵な色の組み合わせや、珍しい質感の素材、派手目のアクセサリー、そしてモデルの全体像に注目してみましょう。 例えば、アシンメトリーの裾で派手な色のドレスをお気に入りの雑誌で見つけたら、そのドレスと全く同じものを選ばなくても、タートルネックのセーターやドレープチュニックなど、自分の持ち合わせたスタイルで襟元のデザインを変えて楽しむのもよいでしょう。 近所のデパートやお気に入りの店、まだ買い物をしたことのない店に行き、色々なアイテムを見てみましょう。自分に合う色のものを探し、自分の体型に合うか確かめるために試着するとよいでしょう。  自分のクローゼットにすでに持っているアイテムを考えなら買い物をしましょう。仕事の面接に着ていくための新しいボタンダウンシャツや、ジムに行く時に履くランニングシューズが必要ならば、これらを優先して買い物するとよいでしょう。 リサイクルショップや 古着屋、委託販売店などを利用して、一つしかないユニークな洋服を見つけましょう。これらの店でなら、予算内で買い物を済ませることができるでしょう！ なかなか良いアイディアが思い浮かばなければ、友達や両親にアドバイスしてもらうとよいでしょう。あなたに似合う色やシルエット、あなたの個性には合わないルックスなど、参考になりそうな意見を言ってくれるかもしれません。 ショップの店員やスタイリストに意見をもらい、スタイルの参考にするのもよいでしょう。

english_section_name: Seeking Inspiration

summary: 自分に自信があるよう見せる洋服を着て自分の体を素敵に見せましょう。 自分の肌に合った色を選ぶ　 ユニークなアクセサリーで普段の服装を引き立てる　 スタイルに個性を出すため定番アイテムにお金をかける　 個性を出すために仕立て屋にサイズ調整を頼む

document: 自分の良いところを引き立てて自信のない部分を隠す服を着るとよいでしょう。 自分の体型を基準に洋服を選びましょう。  洋ナシ型の人は典型的に、ウエスト部分はくっきりとしており、お尻が肩幅よりも大きいのが特徴です。ストレートパンツに肩を強調するジャケットを合わせるとよいでしょう。  リンゴ型の人はウエスト部分と他の部分の境目がはっきりとせず、お腹がぽっこりとしています。Vネックのシャツを着て体を縦長に見せたり、柄物の洋服を着たり、体にフィットするジャケットを着るとよいでしょう。  長方形の人はウエストのくびれがなく、肩とお尻が同じ幅です。このタイプの人は体に合った服を見つけるのが簡単です。ミディアムネックまたはハイネックの洋服を着るとよいでしょう。  砂時計のような形の人はウエストがくびれており、バストとヒップも際立ちます。トップスにはVネックのシャツや暗めの色を選びましょう。  逆三角形をした体はお尻が小さく、肩幅が広いのが特徴です。首元が開いた服やボトムには目立つ素材のものを選び、人目を引く靴を履くなどして胴体に視線が行かないようなものを着るようにしましょう。 自分のスタイルをユニークに見せ、全体を引き立てる特別な色を選びましょう。もしかしたら紫があなたに似合う色かもしれませんし、赤い服を着ると多くの褒め言葉をもらうかもしれません。自分の肌のトーンを見極め、肌色をもとに自分に似合う色を決めるとよいでしょう。  暖かみのある肌色（イエローベース）の人はオレンジや赤、黄色、緑、赤紫のような温かみのある色を選びましょう。  肌の色が明るい（ブルーベース）人は青や緑、紫、ピンク、赤などの色の服を着るとよいでしょう。 中間色の人は薄いピンクや水色、ダークグリーンなどの色の服を選びましょう。イエローベースとブルーベースの両方が混ざった色が中間色になります。 ジーンズやTシャツなど、シンプルなスタイルが多い人は、スカーフを巻いたり、サングラスをかけたり、帽子をかぶるなどして、遊び心を加えましょう。ちょっとした小物を加えるだけで全体に華やかさが加わり、自分に自信があるように見えるでしょう。 例えば、全体は基本的な中間色でまとめ、そこに派手な色や格好良い模様を加えてみましょう。派手目のネックレスをつけたり、指輪を重ねづけするのもよいでしょう。格好良い帽子やジャケットなどにも挑戦してみましょう。 日常的に着ることができて、人からもすぐにあなたの存在を認識してもらえるような、自分のスタイルの一部となるアイテムを1～2つ選びましょう。あなたのスタイルであることが分かってもらえるよう、自分の定番となるアイテムを他のものと合わせて色々なコーディネートを作るとよいでしょう。  例えば、ジャッキー・オーは大きなサングラスで知られています。オードリー・ヘプバーンはクロップドパンツとバレエシューズの人気に火をつけました。 定番アイテムの例として、ジュエリーのようにシンプルなものや、ファーコートのように派手目のものなどが挙げられます。 赤い口紅や明るい色のバッグ、カスタマイズされたデニムジャケットなどを試してみましょう。 腕の良い仕立て屋に頼めば、あなたの洋服を個性的で完璧なものに仕上げてくれるでしょう。長いジーンズの裾上げから破れた部分の修理、古くなった服のお直しまで頼むことができます。オンラインで近くの仕立て屋を探して立ち寄り、自分の洋服のお直しについて相談してみるとよいでしょう。 例えば、自分が気に入っている黒いカーデガンがあるけれど、ユニークなものにしたいと思っているのであれば、仕立て屋に頼んでビンテージのボタンを縫い付けてもらうとよいでしょう。

english_section_name: Shopping for Flattering Outfits

summary: スラックスにボタンダウンシャツを合わせてプロフェッショナルな雰囲気を出す　 ヒップスタースタイルには、ビンテージTシャツにダメージデニム、フランネルシャツを合わせるとよいでしょう。 トムボーイスタイルには髪をまとめてスポーツジャージとショーツを履く　 カジュアルスタイルにはシンプルな柄物や無地の洋服を選ぶ　 夜のお出かけスタイルには素敵な服を着て印象付ける

document: 素敵な洋服はあなたのセンスを輝やかせ、有能で経験豊富なイメージを与えます。ビジネスシーンに必要不可欠な洋服を購入し、次の面接に備えましょう！他にはないようなアクセサリーやスカーフ、靴を組み合わせることで、自分だけのプロフェッショナルスタイルを完成させることができます。  カーキパンツにポロシャツ、セーター、ブレザー、ブラウス、ペンシルスカート、ドレスなどもよいでしょう。 職場で身に着ける小物は、その職場にあったものを選ぶようにしましょう。例えば、ストラップ付の細いハイヒールではなく、つま先が閉じたパンプスを履きましょう！ ヒップスタースタイルは、ゆったりとした雰囲気の中にも格好良さがあるスタイルとして注目されています。ダメージ加工された洋服とエッジのきいたコンバットブーツ、だぼっとしたスカーフ、縁の厚いメガネを組み合わせてみましょう。ヒップスタースタイルを確実に完成させるには、リサイクルショップなどで買い物をするとよいでしょう。 アーバンアウトフィッターズやフォーエバー21などでも、ヒップスタースタイルの洋服を購入することができます。 スポーティーなトムボーイルックスは「心地良さ」が全てです。Tシャツやデニム、帽子を組み合わせるとよいでしょう。スポーティーなルックスを完成させるために、実際にスポーツや運動を始めてみてはいかがでしょう？  大きめのサイズのだぼっとしたTシャツや緩めのセーター、バギースタイルのジョガーパンツ、コンバースのスニーカー、またはランニングシューズを合わせましょう。 カジュアルスタイルは着心地が良く、「やり過ぎ感」を出さないことが大切です。単色のTシャツやジーンズ、スニーカーなどを合わせるとよいでしょう。 ベースボールキャップをかぶったり、髪をポニーテールにまとめてみましょう。これで、格好良くカジュアルなコーディネートがあっという間に完成します。  セーターやフード付きパーカー、スカーフなどと重ね着をしてもよいでしょう。 ハンドバッグではなく、小さめのリュックを合わせるのがポイントです。 ボタンダウンシャツやストレートパンツ、体型に合うブラウスやドレスなどを着て、洗練された、華やかなルックスを完成させましょう。スパンコールなどのキラキラしたものがついた暗い色の服を着てみましょう！アクセサリーを利用したり、体に合ったドレスを着て、こじゃれた感じを出すのもよいでしょう。  ナイトクラブによっては、ダボついた洋服やスニーカー、ショートパンツ、帽子、ジャージなどを着ることが条件とされているところもあります。ストレートで清潔感のあるものであれば、ジーンズで入ることができるクラブもあります。 服装規定に関してはクラブのウェブサイトをチェックするか、前もって電話で確認しておきましょう。相応しくない洋服で行ってしまうと、断られてしまうかもしれません。

english_section_name: Matching Style to Your Life


summary: 目標と達成時の報酬を設定します。 日光を多く浴びてドーパミンの感度を高めます。 ドーパミンの分泌を促すために瞑想します。 常に感謝する気持ちを持ちましょう。

document: 目標を達成して報酬に近づくとドーパミンが放出されます。目標を設定したら、目標にたどり着くまでの過程を細かく具体的な段階に区切りましょう。1段階達成すると目標達成に1歩近づくので、報酬として脳からドーパミンが放出されます。 絵の描き方を習得することを目標にした場合は、必要なものを揃える、作業場を作る、毎日30分絵を描く練習をする、など小さな目標を設定しましょう。 日光はドーパミンと結合する受容体の数に影響を及ぼします。別の言い方をすれば、日光を浴びてドーパミンの分泌が増えるわけではありませんが、ドーパミンが活性化するので同様の効果が得られます。 5～10分間という短い間日光を浴びるだけでも効果があります。昼休みに散歩して日光を浴びましょう。 本来瞑想は、行動する意欲がなくなる時点まで心身を完全にリラックスした状態に導きます。その結果、行動を促すために脳内からドーパミンが放出されます。1日2～3回瞑想してみましょう。  深呼吸など簡単な瞑想でもドーパミンの分泌量が増します。深呼吸する際は、呼吸に集中しましょう。4数えながら息を吸い込み、次の4はそのまま止めます。さらに4数えながら息を吐き出しましょう。呼吸だけに集中してこの深呼吸を繰り返します。 「寝たまんまヨガ簡単瞑想」や「MEISOON」などの瞑想アプリを利用することもできます。ガイドに従ってまたはガイドなしで瞑想することができます。 感謝の気持ちは脳内のドーパミン放出に影響します。感謝の気持ちを持てば持つほど、ドーパミンが放出される可能性が高くなります。おいしい食事や友人の行為に感謝し、その気持ちを表現するとドーパミンの放出につながります。 感謝の日記をつける方法もあります。毎日感謝することを5つ見つけて日記に書きましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 脳内のドーパミンを増やすためにレボドパを服用します。 ドーパミン受容体を増やすために、ドーパミン作動薬について医師に相談します。 サプリメントとしてハッショウマメ（八升豆、別名ムクナ）を摂りましょう。 サプリメントとしてイワベンケイを摂りましょう。

document: レボドパはドーパミンの前駆体で、脳内でドーパミンに変換されます。レボドパを服用するとドーパミンの分泌量が増します。  パーキンソン病やむずむず脚症候群を発症していると、医師からレボドパ製剤を処方されることがあります。 副作用は、吐き気、嘔吐、口腔乾燥、随意運動障害、めまいなどがあります。また、人によっては幻覚や混乱を起こすこともあります。 レボドパがドーパミンの分泌量を増やす一方で、ドーパミン作動薬はドーパミンと結合するドーパミン受容体を増やします。レボドパ製剤の代わり又は追加としてこの薬を服用することができます。  一般に処方されるドーパミン作動薬は、プラミペキソールとロピニロールの2種類です。 これらの薬の主な副作用は日中に起こる眠気で、意思に反して眠りに落ちてしまうこともあります。 この薬はパーキンソン病やむずむず脚症候群の治療にも使われます。 ハッショウマメには天然のレボドパが含まれています。効能の強い処方薬と同様に、ハッショウマメには脳内でドーパミンの分泌を増す作用があります。ムクナ豆（八升豆）エキス配合でレボドパ（別名Lドーパ）を15%含むサプリメントを探しましょう。1回300㎎を1日2回摂取します。 サプリメントの摂取を始める前に必ず医師に相談します。特に処方薬に成分がよく似たサプリメントを摂取する際は重要です。 イワベンケイ（別名ロディオラロゼア）は脳内でドーパミンを活性化します。ロディオラロゼアエキスを含むサプリメントを200㎎摂取します。ロザビン2～3％とサリドロシド0.8～1％を含むサプリメントを探し、1日1回摂取しましょう。1日に最大600㎎まで摂取できます  このサプリメントを始める前に医師に相談しましょう。 朝食を摂る30分前に摂取します。遅い時間に摂取すると不眠になる恐れがあります。

english_section_name: Using Medications and Supplements

summary: チロシンを豊富に含む食品を摂りましょう。 フェニルアラニン（アミノ酸の1種）の摂取量の目安を満たすため、たんぱく質が豊富な食品を摂りましょう。 カフェインを摂りましょう。

document: ドーパミンの分泌量を増やすには、アミノ酸の1つであるチロシンが必要です。チロシンが体内に吸収されると、アミノ酸が脳内に届きます。脳内に届いたアミノ酸は、ドーパミンを分泌する神経細胞と酵素の働きによってドーパミンに変換されます。  チロシンを豊富に含む食品は、チーズ、魚、肉、種、穀物、豆、大豆などです。 食生活でたんぱく質を豊富に摂っていれば、チロシンの摂取量は足りています。たんぱく質の摂取量の目安は、体重×0.8gです。 例えば、体重68㎏であれば1日のたんぱく質摂取量の目安は54gになります。 120mlのカッテージチーズにはたんぱく質が14g含まれています。また、手のひらサイズの鶏肉にはたんぱく質が19g含まれています。 チロシンの1部はフェニルアラニンから作られるため、フェニルアラニンの豊富な食品を摂ると、チロシンの摂取量も十分満たすことができます。その結果、ドーパミンの分泌も増えます。肉、チーズ、小麦胚芽はフェニルアラニンを豊富に含む食品です。またフェニルアラニンは、人工甘味料にも含まれます。 1日に少なくとも5g、最大で8gのフェニルアラニンを摂りましょう。一般的なチーズ85gにはフェニルアラニン1gが含まれています。 カフェインは、体内のドーパミンを活性化する主な方法の1つです。カフェインでドーパミンの分泌量が増えるわけではありませんが、ドーパミン受容体を増やすので、体内で分泌されたドーパミンが受容体と結合し活性化します。  1日300㎎を目安にカフェインを摂りましょう。平均的なカップ1杯のコーヒーに含まれるカフェインは100㎎です。 カフェインが体内から排出される（通常飲んでから6時間後）と憂鬱感や倦怠感を起こすことがあるので注意が必要です。カフェインの効果に頼りすぎないようにしましょう。

english_section_name: Increasing Dopamine through Diet


summary: 純粋な気持ちで他人に興味を持つように心がけましょう。 初対面の相手の名前を覚えます。 相手が自分と親しい間柄だと思い込みましょう。 一緒にいる相手が興味を持つ内容の会話を心がけましょう。 自分について話しましょう。

document: すべての人を愛せというのではありません。自分の目の前にいる相手に対して、なんらかの興味を持ち、心が躍るような気持ちで対応して下さい。大勢の人がいる部屋に入ってすぐ、そこにいる人々との会話を楽しむことができる人こそが魅力的な人であり、彼らは大勢の中で壁際に立ち、逃げ出す瞬間を待つようなことはしません。あなたは他人の何に興味がありますか？感情移入しやすい性格の方は、他人の考え方に興味があるでしょう。人々は何につき動かされ、どのような知識を持っているのかと興味を抱くかもしれません。あなたが興味のあることを元にして、相手を知っていきましょう。  自分が興味があることに関して、礼儀正しく質問する方法を学ぶことで、あなたが相手に興味を持っていることが伝わります。 興味があるという事実を伝えるために、相手への質問をさらに続けます。会話を短く切り上げようとしているなどと、決して相手に感じさせてはいけません。 他人の名前を覚えるために、かなりの努力を必要とする人が多いのが現実ですが、魅力的になるためにはその努力をする価値があります。自己紹介の際に相手の名前を繰り返すことで、名前を早く覚えられます。例えば「ジャックさん、こんにちは。私はウエンディーです」などのように、ちょっとした会話の中に相手の名前を何度も入れ、最後の「それでは失礼します」という挨拶の際に、もう一度相手の繰り返します。  相手の名前を繰り返すことは、相手の名前を記憶するためだけに役立つのではありません。何度も相手の名前を口にすることで、相手への好意が伝わります。その結果、相手が自分に好意を持つ確率も上がります。 会話をしている時に誰かが自分たちの近くに来たら、それぞれの相手を名前で紹介します。 簡単に説明すると、知らない相手や新しく出会った人と親しく会話をするためには、まるで相手が自分の親戚や長い間会っていない友人であるかのように会話をするとよい、ということです。新しく出会った人と話をする時に流れる気まずい空気を崩し、瞬時に親しくなるための効果的な方法です。相手を受け入れようとする気持ちはすぐに伝わり、あなたと過ごす時間を心地よく感じてくれます。 相手への尊敬と結びついた優しさは、相手に「自分は大切にされ愛されている」と感じさせます。これは、他人と交流する際の有効な手段となります。 スポーツ好きな人が多い場所では、昨晩の試合内容や、最近流星のごとく台頭してきた新しいチームなどについて話します。趣味を持つ人が多い集まりでは、相手の趣味に関する質問をして、魚釣り、編み物、登山、映画などの相手の趣味に関する自分の意見を述べます。  詳しい知識がある人に違いない、とあなたに期待する人はいません。世間知らずに見えるかもしれないと不安にならず、ただ相手に質問をするだけで、良好な関係を築くことができる場合もあります。自分の好きなことを語りたい、説明がしたいという人は、あなたに自分の話を聞いて欲しいだけなのです。相手の話に興味を示して、詳しく知りたいという気持ち表現することで、時間を共有したい、興味深い人と思われます。  自分の心を開く練習をします。説明をする役目は相手に任せます。相手があなたを、会話の内容に詳しい人だと勘違いした時は、自分は詳しくないがもっと学びたいと思う、と正直に相手に伝えます。 自分のことを何も語らないと、相手に他人行儀な印象を与えます。相手に質問をするのと同じくらい自分について話すのは、信頼関係を築く方法の一つです。あなたが人生について語りたいと思う相手は、自分が特別な存在だと感じ、こうして新しい友達ができるのです。

english_section_name: Having a Charming Attitude

summary: 印象的な言葉を上手に活用して下さい。 惜しまずに相手を褒めます。 他人から自分への褒め言葉を丁寧に受けとめましょう。 噂話の代りに他人を褒めましょう。 聞き上手になりましょう。

document: 大人として振る舞いながら、思慮深く礼儀正しい言葉を使います。「こんにちは」という人は、「どうも」という挨拶する人よりも魅力的だとは思いませんか？その他の例としては「あの男には関係ねえじゃん。」というのと「彼には全く関わりがない話です。」というのではどちらがいいでしょう。ただしやり過ぎはいけません。常に礼儀正しい態度を保ち、否定的な言葉はすべて肯定的な言葉に変えてください。 褒め言葉は相手の自己評価を高め、相手があなたに対して優しい気持ちを抱くきっかけとなります。好きな人がいたら、自分独特の言い回しで、すぐに相手を褒めます。褒めるまでの時間が長すぎると、特に、他の人が先にほめてしまった後からでは、褒め言葉が、不誠実でタイミングが悪く受け止められることもあります。  誰かが一生懸命努力している姿に気づいたら、たとえその努力にさらなる改善の余地があると感じても、まずは褒めます。 相手の変化（髪型、洋服のセンスなど）に気づき、気に入った変化があれば褒めます。相手から直接意見を求められて困ったときは、魅力的な態度を保ちながら、一般的な褒め言葉でその質問をうまくかわします。 褒め言葉は単なるお世辞にすぎないと疑う習慣がある方は、その考えから抜け出して下さい。軽蔑を含んだ褒め言葉を言われたときは、相手が心の中に芽生えてしまったあなたへの真の嫉妬心を隠していることがあります。褒められたときは大げさに喜び、その言葉を受け入れます。  褒め言葉に対して単に「ありがとう」というのではなく「気に入っていただけてうれしいです。」「気づいてくださるなんてお優しいですね。」などの言葉を付け加えます。自分への褒め言葉に対する返答を兼ねた、相手への褒め言葉です。 ボールを打ち返すように、褒め言葉に返答するのはやめましょう。「まあ仕方ないですね、今回のような状況下で、自分があなたほどの＿＿＿＿＿＿＿だったらよかったのですが。」というのは「私はあなたがおっしゃるような人間ではありません。あなたの判断は間違っています。」と言っているのと同じなのです。 もしも誰かと話をしている時や、グループで会話をしている時に、その場にいない人に関するいい話や悪い話が始まったら、話の対象となる人の良い点を口にする人になりましょう。心温まる話は、誰にでも誠実に映り、魅力的な人間としての強力な武器になります。さらに、人々の信頼を得られる効果もあります。人の悪口を決して言わない人だという評判は自然と広まり、自分の評判はあなたからなら安全だと皆が知るところになります。 魅力とは、自分から相手への表現だけではなく、相手の内側に入る能力でもあります。会話の相手が好きなことや情熱を注いでいること、そして相手自身に関する話など、相手がより話しやすくなるようにします。 あなたになら、気分よく自分について話したり表現ができる、と相手に感じさせます。

english_section_name: Charming People With Words

summary: アイコンタクトを図りましょう。 目から微笑みましょう。 しっかりと握手をしましょう。 魅力的なボディーランゲージを活用しましょう。 自分の声のトーンを調節しましょう。

document: 相手の目を真っすぐ見つめることで、相手にあなたを印象づけることができます。相手を見つめると、自分を凝視するほど話に興味を持ってくれていると相手に感じさせながら、内面の自信を投影させられます。会話中はアイコンタクトを欠かさないようにします。話の内容に関係なく、相手から常に目をそらさないことで、さらに魅力的な人間という印象を与えます。 これまで科学者達は５０種類以上の笑顔を特定してきました。そしてその研究結果から、もっとも嘘偽りのない笑顔は「デュシェンヌ・スマイル」という目を上にあげて笑う心からの笑いであることがわかりました。人間が微笑む時には、目の筋肉が無意識に動くため、目を上に上げて笑う微笑みが本物といわれるのです。愛想笑いではなく、心からの笑顔は、目が上に向かって動くと言われてます。 さらに、目を合わせてから微笑むと、瞬時に相手を魅了できます。 初対面の相手と握手をするのは、自分にとって会話をしたい相手だという気持ちを表現する礼儀正しい方法です。相手の手をしっかりと、しかしきつくなりすぎないように握ります。強く握りすぎて相手の手を傷つけたくはないでしょう。しっかりと握手をしたら、あなたから相手の手を離します。 握手をする習慣がない地域や国では、会話をしたい相手への興味を伝える、別の適切なジェスチャーを行います。両頬にキスをする、お辞儀をするなど、その後の会話を滑らかにする、状況に合う適切な身体的ジェスチャーを活用して会話を始めます。 会話をする時は、相手の正面にしっかりと立つことで、すぐに会話を終わらせてここから立ち去りたい、という印象を相手に与えずにすみます。会話を滑らかに進めるために、相手に軽く触れるのも有効な方法です。会話のポイントを強調するために相手の肩に軽く触れる、などがいい例です。会話を終える時は、相手を軽く抱きしめるか、最初と同じく握手で終えるか適切な方法を見極めます。 優しく穏やかでありながら、相手に直接響くような声のトーンを保ちます。一つ一つの言葉をはっきりと発し、声に反映させます。誰かをほめる言葉を練習したものを録音して、それを聞き返します。あなたの声は誠実に聞こえますか？

english_section_name: Wielding Physical Charm


summary: シンプルにする　 話をそらしたり否定しない　 自分一人の功績ではないことを認める　 張り合うのではなく心からの褒め言葉を返す　 褒められた時は即座に言葉を受け止め応答する

document: 誰かに褒められた時、ありとあらゆる言葉を返さなければいけないように感じるかもしれませんが、謝意を述べるだけのシンプルな方法が最も効果的であることもあります。  「ありがとうございます、そんな風に思って頂けて嬉しいです」や「ありがとうございます、とても嬉しく思います」といった返し方で十分効果があります。 褒めてくれた人に目線を合わせて笑顔を浮かべながら謝意を述べましょう。 自分の努力や能力を軽く扱うことで話をそらしたり褒め言葉を否定しようとする人もいます。褒められた時に「ありがとうございます、でも大したことではなかったんです」といった返答をしそうになるかもしれません。謙虚に振舞おうとしているのかもしれませんが、実際は自信の無さが露呈したり、より多くの褒め言葉を求めているかのような印象を与えてしまうことになります。  このような状況では、自分が達成したことに誇りを持ち、シンプルに「ありがとうございます」と言葉を返しましょう。 褒められた時にどのような自分が気持ちになっているのかという点に注意を向けてみましょう。否定したり話をそらそうとするのは、あなたの自尊心の低さの表れかもしれません。つまり、褒め言葉はあなたの否定的な自己評価に矛盾していて居心地が悪くなってしまうのです。 周囲の協力があって達成できたことについて褒められた場合は、こうした協力者の尽力を認めるような言葉を述べましょう。自分一人の功績として受け取らないようにしましょう。 「全員が一生懸命取り組みました。努力をこのように認めてもらい大変嬉しいです」といったように受け答えすることで、関わった人全員の功績が認められるでしょう。 褒められると、自分が受けた褒め言葉を褒めてくれた相手に切り返すことで自分の能力を軽く扱おうとする人もいます。こうした反応は控えましょう。  「ありがとうございます、でも○○さん程の才能は私にはありませんよ」といった切り返しをすると、自信の無さが露呈するだけでなく、褒めてくれた相手と張り合おうとしている印象も与えてしまうかもしれません。また、相手にこびへつらっているようにも見えます。 このような態度にならないよう注意して、張り合っているような印象を与えない褒め言葉で返すようにしましょう。例えば「ありがとうございます、先日の○○さんのスピーチも素晴らしかったですよ」といった返し方を心がけましょう。 詳しい説明を求めたり、もう一度繰り返させることがないよう注意しましょう。たった今述べたことを繰り返させたり説明させると、あなたが自己陶酔しているような印象を与えてします。褒め言葉はそのまま受け取り、それ以上は何も求めないようにしましょう。

english_section_name: Responding to a Compliment

summary: 自分が悪いわけではないということを認識する　 皮肉に対処する　 適切と思えない褒め言葉は修正する

document: 皮肉がこもった褒め言葉は、他人を傷つけたり侮辱するために発せられます。こうした言葉が自分に対して発せられた場合のほとんどが、相手の自尊心の低さや拒絶感が原因となっています。このような場合は相手を嫌うのではなく、なぜこんなに苦々しい態度をとっているのか理解することができないか試してみましょう。こうした皮肉が本当はあなたに向けられた言葉ではないということがわかるだけで、それ以上の皮肉が発せられないよう上手に受け答えができるようになります。 例えば、「私もあなたのようにのんびり構えることができたら良いのに」といった言葉をかけられたとしましょう。これは一見褒め言葉のように感じられますが、実際はあなたの生活状況を侮辱しています。何も言わなくても良いところを、あなたの家庭環境に対してあえて何か失礼なことを言いたくなったという状況が反映されています。 こうした言葉を無視してはいけません。皮肉のこもった褒め言葉を受けた時は、褒め言葉ではないことに気がついていることを伝えましょう。 例えば「褒めようとしてくれているのでしょうけれど、そうは聞こえませんでした。何か言いたいことがあるのではないですか？」と切り返してみましょう。このような返答をすることで皮肉に対処し、なぜこのようなことを言ったのか話し合うことが可能になります。 あなたが何かを達成したときに強運を引き合いにして褒めた人がいるとしましょう。こうした場合は謝意を述べないようにしましょう。このような言葉に対して感謝の気持ちを述べてしまうと、内容を暗に認めたことになります。 失礼な態度をとったり攻撃的になる必要はありません。「幸運なのかもしれませんが、このプロジェクトが成功したのは運よりも努力があったからだと思います」と答えてみましょう。

english_section_name: Redirecting a Backhanded Compliment


summary: ニンニクを凍らせましょう。 ニンニクを乾燥させましょう。

document: 質感と風味が変わることがあるため冷凍に反対する人もいますが、 ニンニクの使用頻度が低い場合や、余ったニンニクを腐らせたくないときなどには良い選択肢となるでしょう。冷凍の方法には次の2つがあります。   ニンニク全体を皮をむかずにラップかアルミホイルで包むか、ジッパー付き袋に入れて冷凍庫に入れます。必要なときに1片ずつ取り出して使いましょう。  もしくは、ニンニクの皮をむいて細かく切ったり潰したりしてから、ジッパー付き袋に入れるかラップに包んでから冷凍庫に入れましょう。冷凍によってニンニク同士がくっついてしまったら、必要な分だけすりおろして使いましょう。 完全に乾燥させるのも、簡単にできる貯蔵法です。ニンニクは乾燥すると縮むため、大量のニンニクでも収納スペースの少しの空間しか必要としません。調理に使うと、ニンニクが水分を吸収し、料理にとても良い風味を加えます。ニンニクを乾燥させるには、食品乾燥機の有無によって2つの方法があります。  ニンニクの皮をむいたら半分の長さに切り、食品乾燥機で乾燥させましょう。丸々として傷の無いニンニクが適しています。食品乾燥機のトレイ上に並べ、説明に従って温度を設定します。ニンニクが カリカリで砕けやすくなったら、完全に乾燥しているでしょう。  食品乾燥機が無ければ、代わりにオーブンを使って同じことができます。半分に切ったニンニク片をオーブントレイに並べて60度で2時間焼きます。その後54度に温度を下げ、ニンニクが完全に乾燥するまで焼き続けましょう。

english_section_name: Storing Garlic Through Preservation


summary: 練習する　 最低でも12週間練習を欠かさず行う　 練習場所には気が散るものを置かない　 ストレスがかかる状況で練習する　 レパートリーを増やす　 太極拳について深く勉強する

document: 格好良いポーズ満載の太極拳の雑誌を見るのは楽しいですが、上達するにはまず練習です。巨匠陳発科は、套路を毎日30回以上練習したという逸話があります。１日30回は極端ですが、１日１回は練習することが望ましいでしょう。最も効果的に学びたい場合には、最低週2回練習すると良いでしょう。上達がはっきりと実感できます。練習する時は、覚えている動きだけに集中しましょう。ポーズを忘れてしまっても自分に厳しく当たるのを避け、できることを練習して改善を重ねていきましょう。覚えているポーズが一つだけだとしても、それをひたすら練習することで効果が生まれます。  練習をルーティン化すると練習内容を覚えやすくなり良い練習ができて、それに伴い気分も上がり、良い一日が過ごせるでしょう。 太極拳は、練習の仕方と量でその効果が決まります。練習方法に一貫性を持たせることで、効果を最大限に引き出せます。まず、練習する時間を決めましょう。１日に15分で十分です。毎日15分間の練習で体を鍛え雑念を払って頭をクリアにしましょう。練習するだけの価値はあります。 練習は屋内でも屋外でも、また友達と一緒にあるいは単独でもできます。自分に合った練習方法を見つけることで、太極拳の恩恵が受けられるでしょう。 練習の効果が出るには最短でも３ヶ月かかります。３ヶ月経つと自身の成長が確認できます。途中で諦めずに、まずは３ヶ月間練習しましょう。３ヶ月経ったら更なる飛躍とより大きな効果を目指して再び練習を続けましょう。 太極拳の練習中は注意を逸らすものを除き、集中することが大切です。深い呼吸をすると集中しやすく、またリラックスもできます。  リラックスしましょう。体が強張っていると太極拳の恩恵が受けられません。ただしリラックスとは、茹でたうどんのようにぐにゃっとした状態ではありません。余計な緊張を解いてポーズを保持します。太極拳の古典書に「頭上に付けられた紐で吊り下げられているかのように」という説明があります。  深い呼吸をしましょう。太極拳を通して健康になると言われる秘訣は、腹から行う深い呼吸です。ほとんどの流派が「腹式呼吸」を教えます。腹式呼吸とは腹を使って行うもので、大きく息を腹部に吸い入れ腹部を膨らませたら、吐くときは腹を収縮させます。鼻から吸って口から吐きます。舌は口蓋に軽く添えて唾液機能を刺激します。 今この瞬間に完全に集中しましょう。太極拳の練習では心配事などの雑念を取り払い、今ある目の前の一瞬一瞬に焦点を当てて精神を鍛えます。 上達してきたら日常生活にも太極拳の精神を取り入れましょう。交通渋滞や、職場の重要なミーティングなど非常にストレスのかかる状況においても、緊張を解し、心を落ち着け平常心を保つ努力をしましょう。 太極拳は瞑想として自分自身を知る手助けになり、結果人との関わり方も改善されます。緊張が走るピリピリした状況でも、しっかりと自分を主張しつつ、人の意見も尊重することができるようになります。また、常に目の前の瞬間だけに集中し、冷静に状況に対処することが可能になります。更に、陰陽といった正反対の力を結合させる、自己と世の中とを結ぶといったスキルを身につけることができ、身体面や精神面においてもバランスのとれた状態を保つことに役立ちます。このバランスが太極拳のシンボルで表されています。 基本レベルをマスターした後で他の流派の動きを取り入れて練習すると、太極拳の知識向上に繋がるでしょう。太極拳の象徴的な動きは「手」で色々な形を作る手型です。集団であるいは単独でゆっくりと練習します。太極拳には、健康増進や自己防衛能力の強化に一役買う動きもありますが、それらはほとんどの場合、基本の手型がしっかりと身についた後で、先生から教えてもらえるでしょう。  武器術を習いましょう。格闘に特化していない流派でも、武器を使って練習する型があります。武器の種類はこん棒、刀、中国秘伝の武器と様々です。 速い型にトライしましょう。皮肉にも、一般的な太極拳のイメージとは裏腹に、楊式、陳式　发式、呉式を含むほとんど全ての流派に、「速い型」があります。この型はゆっくりとした動きで培われたパワーを表現する方法として実践され、しばしば陳式太極拳「炮捶」と呼ばれます。 パートナーと一緒に練習しましょう。型は単独で練習しますが、「推手」には練習相手が必要です。最終的に自由なぶつかり稽古（スパーリング）も行われますが、推手は基本的に相手と協力し合いながら動くことで感性と技術を磨く練習です。また、推手の練習で安定感が養われます。決められた範囲内で片手だけを使って行う練習に始まり、両手を使って自由に移動しながら速度や手の位置を変えて行う練習で終わります。 クラスでする練習とは異なり、太極拳の目的、基礎となる哲学、歴史を学ぶには時間がかかります。書物や自主学習を通して理解するのが最も効果的でしょう。自習は太極拳が身体と精神両方の健康にどのように役立つかを理解し、太極拳の練習をより良いものにする方法を見つけ出せる良い機会になるので、非常に重要です。また、人が勉強した内容を聞くことで、自分の勉強になり、新しい練習方法を取り入れることで練習のレベルアップにもなるでしょう。  自主学習の方法について気軽に先生にアドバイスを求めましょう。どんな書物を読むべきか、また読んだ内容で疑問に思ったことなどを尋ねましょう。自身の理解度が飛躍的に深まるでしょう。 「老子道徳経」や「易経」を読みましょう。これらの書物では「気」の概念や「気」が滞る理由、更に滞った時や病気になった時の対処法を説明しています。

english_section_name: Mastery

summary: 太極拳の正しい呼吸を行い集中力を高めて準備をする　 体の全部位一つ一つに焦点を当てる　 自分を根付かせる　 自分の体格を考える　 さまざまな流派を試す

document: 他の格闘技にも言えますが、太極拳は、どれくらい迅速に強く板を叩けるか、あるいは相手をノックアウトさせることができるか、ということだけが目的ではありません。大事なのは、自分の心の状態をしっかりと掌握することです。雑念を払い、気を集中させ、自分の可能性を常に引き出せるように、正しい呼吸の仕方から練習する必要があるでしょう（そうすることで、集中力が高まります）。  両足を肩幅に開きます。 ヘソから５センチメートル程下がった所に手をあて、軽く押しましょう。 口を軽く閉じ手を当てた下腹部を意識して、ゆっくりと鼻を通して呼吸をします。下腹部が動かないなら、もう少し強く押してみましょう。 自然な呼吸ができるようになったら、体の部位を一つずつリラックスさせます。両足から始め、頭のてっぺんまで一箇所ずつリラックスさせます。指の爪などのごく小さな部分にも意識を向けましょう。無意識に緊張していることに気づくでしょう。 太極拳の概念の1つは「根付かせる」ことです。意味は読んで字の如しですが、足の下から根っこが地下に向かって伸びているのを想像しましょう。あなた自身が地面の一部と化し、決してバランスが崩れることなく、焦点も定まり、集中力も高まっています。手足は風に吹かれる枝のようにゆったりと優雅に揺れ、恐怖や不安に躊躇することは決してありません。根付いた状態です。 套路はいくつかあるので自身の身体特徴に合ったものが選べます。套路の種類は流派によって異なりますが、ここで基本をいくつか紹介しましょう。   小さな動きのスタイル：このスタイルは一般的に呉式または武郝式で練習し、スケールがこじんまりとしています。動きは、ほとんどが小さめで（驚くかもしれませんが）体を広げることがありません。正しい内部エネルギーの養成に焦点を当て、正しい動きや移動を心がけます。  大きな動きのスタイル：このスタイルは陳式や楊式で見られますが、体を上下に大きく動かしたり、腕を回すのが特徴的です。内部エネルギーの通りを良くするために体の配置や部位の調整が重要ポイントです。 中間の動きのスタイルも存在しますが、単に前述２つのスタイルの中間に位置します。詳しくは、先生に尋ねましょう。 太極拳はどの流派を練習しても効果があります。どの流派が自分に適しているかを心配するよりは、どの流派でも練習してみることの方が重要です。ある流派を選び練習に慣れてきたら、色々な流派にトライするのも良いでしょう。次に各流派を簡単に説明します。  陳式は色々な速度で動きます。ゆっくりと動いた後でいきなり爆発するような動きがあり、初心者には難しいかもしれません。 最も人気があるのが楊式です。動きのテンポが一定していて、先に述べたように、大きな動きのスタイルに属します。一般的に最も太極拳らしい、と思われる動きでしょう。 呉式の動きはとても小さく簡単に行えますが、習得は困難です。強力なエネルギーの流れと内に圧のかかる動きに焦点を当てます。全体的に非常にゆっくりと慎重さを持った動きです。 郝式はあまり普及していないので、先生を見つけるのがほとんど不可能でしょう。

english_section_name: Technique

summary: ニーズに合った、あるいは興味のある流派を選ぶ　 太極拳を始める準備ができていることを確認する　 自分に合った知識豊富な先生を見つける　 流派を選ぶ

document: 太極拳の流派はたくさんあり、それぞれが健康増進や武術といった特定の分野に焦点を当てています。先生を選ぶには、太極拳で何を得たいのかを最初に決めなければなりません。人気のある流派は６つありますが、それぞれが一族に伝承されるもので、陳式、楊式、呉式、孫式、武/郝式、发式です。この中で最も人気があるのが楊式で、健康増進に焦点を当てています。一方で、低い構えと格闘技術に焦点を当てているのが陳式で、自己防衛の武道として最も人気があります。どの流派であろうと、選んだ流派をしっかりと最後まで練習しましょう。例え見た目が違っても、すべての流派が同じ基本の哲学の元に練習します。  多くの流派が存在するということは、100以上の動きと立ち位置があるということです。 それらの多くには動物や自然界由来の名前がついています。 流派全てに共通するのはリズミカルな動きと連動して行う呼吸であり、最終的に目指すものは、目の前にある「この瞬間」に集中することで内面の冷静さを達成することです。 太極拳は誰でも始められます。太極拳が重視するのは力ではなくテクニックなので、自身の体調やニーズに合わせてマイルドな套路を選ぶことができます。個々の年齢や力のあるなしに関係なく、すべての人にその技能を習得する機会があります。運動の衝撃が比較的小さいので、ほとんどの人に適しています。それでも不安がある場合には、かかりつけ医に相談しましょう。 太極拳を教えるために必要な学位や資格はありません。重要なのは、自身が習いたいスタイルと指導する側のそれとが一致しているかどうかです。巷に手引書などがあふれていますが、本やビデオから学ぶことは率直に言って不可能です。 初心者であれば、誰もが自分の動きを修正してもらいたいものですが、DVDを見ながらの練習では、それが不可能です。しかし教室に通えば、クラスメートからのサポートや様々な支援が受けられ、非常に貴重な経験となります。太極拳の先生を探すには、地元の健康クラブ、コミュニティセンター、福祉施設、道場、YMCAやYWCAなどを訪れると良いでしょう。インターネットにも「太極拳の教室検索エンジン」があります。利用すると良いでしょう。教師を選ぶ際の注意点は次の通りです。  太極拳の先生を評価するための、共通の（あるいは広く使用されている）認定制度はありません。ですから、初心者にとって先生の信憑性や自分との適性を判断するのは困難です。ただし、色々な質問に答えられなかったり、生徒それぞれに合わせて動きを修正できない先生は避けたほうが良いでしょう。まず直感を信じ、「この人だ！」と思う先生が見つかるまで探しましょう。 全くの初心者であれば、経験を積んだ先輩から学ぶのも一つの選択肢です。 考慮すべき重要な点は、自身に関節炎や多発性硬化症など、特別な注意が必要な症状があるかどうかです。そうであれば、それらの症状を抱えた生徒を教えた経験がある先生を選びましょう。 車で1時間程度の場所にいる先生を選んでしまうと、早々に太極拳の練習を新年の抱負リストから外すことになりかねません。自宅に近く便利な教室を見つけましょう。 予算内で授業料が払える教室を選びましょう。素敵な道場でも、ユニフォームを無料で支給されても、何も学習できなければ意味がありません。太極拳の稽古は伝統的に、ほとんどが屋外で行われ、テコンドーの教室と異なり形式に囚われません。 太極拳の先生を選ぶ際に、郊外に住み、子供のサッカーを応援する母親であろうと、白ひげを生やした中国人の老人であろうと関係ありません。自分に合った流派を選びましょう。知識が豊富な先生を選んでも、自身がそれを理解できなければ自身の練習に生かされません。健康増進や自己防衛技術など、あなた自身の目標に叶う先生を選びましょう。稽古内容を理解するためにも、参加申し込みをする前に教室を見に行きましょう。体験レッスンを許可しない場合は、隠し事があるのかもしれません。自分自身を巨匠と呼んだり、生徒にそのように呼ばせる先生は、追求する価値がありません。真の先生とは、何年練習していても習得するには先が長くまだまだ練習が必要だ、と言うものです。

english_section_name: Seeking Instruction

summary: 太極拳の哲学と創始者らについての理解を深めることで動きを習得する　 動き以外にも注意する　 単瓣の動きを練習する　 白鶴が羽を広げる動きを練習する　 「体重をかける」練習をする　 腕を回転する　 「忍び寄る蛇」の動きをマスターする　 短い型（套路）から長い型（套路）へ移る

document: 太極拳とは「至高の究極の拳」という意味ですが、その本質を理解するには、太極拳を生み出し育んで来た文化との関連性を理解する必要があるでしょう。つまり、中国文化、特に太極拳の起源や、拠り所となっている道教の伝統精神に注目することが重要です。  太極拳は「気」の流れを改善すると言われています。「気」とは、中国の伝統的概念である実態の掴めないエネルギー、または生命力といわれるものです。太極拳は、筋肉痛、頭痛、線維筋痛症、心血管障害、関節炎、多発性硬化症、パーキンソン病、アルツハイマー病、糖尿病やADHD（注意力欠如）を始めとする多くの病状を改善することが科学的に証明されています。その緩やかな動きから高齢者に優しく効果的な武道ですが、実際にはあらゆる年齢層にも様々な効果をもたらし、見かけによらず易しいものです。 道教について留意すべき点は、自然との調和です。単に、私たちの周りに存在する自然だけでなく、私たちの心の中に存在する自然の姿にも注意を向けます。この原則は、中国語ピンインで「Tzu Jan」または「Ziran」と表記され「あるがまま」であること、あるいは「自分の本質」を具現化するという意味があります。太極拳は、健康上の利点やストレス解消を超えて内在する自己と向き合う手段でもあります。 太極拳は単に腕を体の前に出すだけの運動ではありません。実際、全く別物と考えた方が良いでしょう。全ての瞬間において、目的、流れがあり、ある時は格闘準備が必要です。常にこれらを頭に入れて練習に臨みましょう。「この動きは何を象徴しているのか」「単純な動きなのにどうして、大きなエネルギーを産むのか」などと考えながら練習しましょう。 ここでは要点をいくつか説明します（実際には、数え切れない程あります）。太極拳のあらゆる流派に見られる標準的な技に単瓣があります。この技では腕と上半身に存在する尖った箇所（ポイント）全てを鞭の一部とみなします。瞬時にそのポイントが鞭の先となり、そこからエネルギーが放出されると考えます。簡単そうではありませんね！ この動きでは体重をどちらか片方の脚にかけますが、両足は常に地面につけておきます。体を前後にシフトさせてバランスを取りましょう。腕は、片方を早く、もう片方をゆっくりと、それぞれに異なる軌道で動かします。（ゆっくり動かすとは言っても、弱々しい動きではありません。） スーパーマーケットのセルフレジで並んで待っている時などに練習できるでしょう。両足を肩幅に平行に開いて立つだけです。まず、片足に体重をかけてキープします。数回呼吸をしたら、もう片方の足にゆっくりと体重を移動して再びキープします。バランスを意識し雑念を払って、数分間繰り返し行いましょう。 肘を前に出し手首をリラックスさせて腕を回しましょう。最初はゆっくりと行いましょう。最初に手の指、次に手首を回し、続いて前腕、最後に肩から腕全体をゆっくりと円を描くように回します。体幹をフラフラさせずしっかりと構え、完璧なバランスを保ちましょう。 脚も回しましょう！座った状態で、つま先から太ももまでを動かしましょう。必要に応じて膝を曲げても良いでしょう。時計回り、反時計回りの両方向に回しましょう。 この動きも流派によって多少異なりますが、骨子はどの流派も同じです。立ち位置から始め、深い（ハムストリング）ランジ（手足を突き出す姿勢）へとできる限り優雅に移行します。 深いランジの姿勢になったら、両腕を使ってバランス力を試しましょう。色々な方向に、また様々な速度で腕を動かしてみます。バランスをとったままキープできますか？ 初心者は短い套路から始めると良いでしょう。13から40の動きで構成され、終えるのに15〜20分程度かかります。慣れてくると、難度の高い動きに挑戦したくなるかもしれません。そうなったら、長めの套路の練習を始めましょう。長い套路には 80以上もの動きがあり、全て行うと1時間以上かかることがあります。ストレス解消に打ってつけです！

english_section_name: Practicing


summary: 必要な洗面用具を用意する　 衣類を用意する　 必要な処方薬などを用意する

document: 他人の家でお泊りする時は、その家で就寝し、翌朝起床して身支度を整えることになります。そのため、必要な洗面用具を全て持参しましょう。ただし、荷物を大きくし過ぎないことも大切です。必要最低限の必需品として下記が考えられます。  洗面用具をひとまとめにするポーチ 歯ブラシと歯磨き粉 デオドラント 洗顔料 ヘアゴムやクリップ ヘアブラシやくし リップクリーム 生理用品（サニタリーパッドやタンポンなど）：生理中で、泳ぐ予定が含まれている場合は必要に応じてタンポンを持参しましょう。 必要な衣類がすべて荷物にまとめられているようにしましょう。適した衣類がない状態でお泊り会に参加すると色々と不便です。最低限の必需品として下記が考えられます。  下着（ブラジャーやショーツ）：念のため予備もそろえておきましょう。 パジャマ 靴下 翌日着る服 泳ぐ可能性がある場合は水着 泳ぐのであればタオル 毎日服用している薬がある場合は必ず荷物に含めましょう。いざという時のため多めに（米国のように容器に補充する仕組みの場合は容器ごと）持参しましょう。  ぜんそく持ちの人や投薬を要する深刻な感染症にかかっている人は、お泊り先の保護者に事前に伝えておきましょう。 アレルギーを持っている人も薬を必ず持参しましょう。特に、お泊り先の家にペットがいる場合は注意が必要です。 視力が悪い人は、度が入った眼鏡もあったほうが良いでしょう。

english_section_name: Packing Clothing and Bathroom Necessities

summary: バッグにある程度の現金を入れておく　 携帯電話と充電器を持っていく　 どのように寝泊まりするのか聞いておく

document: 外出をしてお金が必要になるかもしれません。あるいは緊急事態に見舞われるかもしれません。念のため多少の現金を用意しておきましょう。 心配な場合は、お泊り先の保護者に事前に詳細聞いておきましょう。 携帯電話と充電器も必需品です。両親から連絡があったり、逆に自分から両親に連絡しなければならないこともあります。充電が切れてしまうと使い物にならないので、必ず充電器も合わせて用意しましょう。  携帯電話を持っていくことに問題はないか、事前に両親に相談しておきましょう。 両親、かかりつけ医など、お泊り先の保護者がいざという時に必要となる連絡先を必ず登録しておきましょう。 お泊り先の友達や保護者に、どこで寝ることになるのか聞いておきましょう。ベッドがないのであれは寝袋と枕を用意すると便利です。 寝袋が無い場合は、枕やブランケットを持参しましょう。

english_section_name: Packing Other Essentials

summary: スナックを持ち寄る　 ゲームや玩具を用意する　 カメラを持参する　 必需品以外の持ち物を持参する時は了解を得る

document: パーティーに適した食べ物を持っていくと良いかもしれません。ポテトチップ、チョコレート、カップケーキ、新鮮な果物、あるいはピザも最適です。  全員分の充分な量を用意しましょう。 お泊り先の保護者に、スナックを持参しても良いか確認しておきましょう。 あなたを含む全員が楽しめる遊びもあると尚良いでしょう。例えば、家庭用ゲーム機、電子機器、ボードゲーム、手作りキットなどが適しています。  iPodなどのMP3プレーヤーがあると音楽をかけることができます。 自分の部屋以外の場所になるとなかなか寝つけないという人は、お気に入りのクマのぬいぐるみといった気持ちを落ち着かせるアイテムを持っていきましょう。 お泊り会は楽しく、良い思い出を作る機会となります。両親の了解を得られるのであればカメラを用意して、こうした思い出を写真に残しましょう。 携帯電話の多くはカメラを内蔵しています。この場合はカメラを持っていく必要はないので貴重品を紛失する心配もなくなります。 例えばゲームや食べ物など、持っていって良いのか定かではないものがある場合は、お泊り先に事前に確認しておきましょう。お泊りは誰かの家で行われるので、その家の方針を尊重して持ち物を決めることが大切です。  友達の家は自分の家とはルールが異なる場合も考えられるので、その家で禁止されているものをうっかり持ち寄らないよう注意しましょう。 例えば、チョコレートを禁止している家もあります。こうした場合、お泊り会にチョコレートを持っていくのは好ましくないでしょう。

english_section_name: Bringing Things to Make the Sleepover More Fun


summary: バターを溶かしながらニンニクを炒めます。

document: バター大さじ2杯（30g）を中くらいの鍋に入れます。ニンニク2片をみじん切りし鍋に加えます。中火にかけてバターを溶かします。 バターを溶かすと同時にニンニクを炒めることができます。

english_section_name: Making Creamy Garlic Butter Sauce


summary: 自分とパートナーに合う材質のコンドームを探す　 ぴったり合うサイズのコンドームを探す　 自分とパートナーにとって心地よい質感のコンドームを選ぶ　 潤滑材付きのコンドームを購入して、セックスを快適にする　 色、香り、味付きのコンドームでセックスをさらに楽しむ　 男性用コンドームの代替品として、女性用コンドームを利用する

document: コンドームには様々な材質があります。材質ごとに感触は若干異なりますが、どの材質のコンドームも、正しく使えば避妊具として効果的に機能します。  コンドームの材質として最も一般的なのはラテックスゴムです。ラテックスゴム製のコンドームは安価で効果的ですが、自分やパートナーがラテックスアレルギーの場合は、別の材質のものを使用しなければなりません。 ラムスキンは天然ラテックスに代わる材質であり、非常に高い避妊効果を発揮します。ただし、ラムスキン製のコンドームでは性感染症を防ぐことはできません。  ポリウレタン製のコンドームはラテックス製のものよりも厚くて丈夫であるため、価格も高価です。ポリウレタンは使用中に体温を上昇させるため、何も装着していない感覚がします。 タクタイロン（Tactylon）製のコンドームは、他の材質よりも伸縮性があるため、ペニスの形状によくフィットします。 セックス中にコンドームが外れたり、破れたりしないように、自分やパートナーのペニスの大きさにぴったり合うコンドームを選びましょう。一般的に、レギュラーサイズのコンドームは、長さ10cm～18cmのペニスに合います。  自分に合うサイズを見つけるには、実際に色々なサイズのコンドームを装着してみるのが一番ですが、コンドーム専門サイトにあるサイズ表を参考にするのもよいでしょう。 簡単に装着できて、装着後にずれないコンドームを選ばなければなりません。 装着感のないコンドームを好む人もいれば、リブや凹凸加工されているコンドームの質感を好む人もいます。いずれの質感のコンドームも同様の避妊効果があるため、自分とパートナーの好みに合う質感のものを選びましょう。 コンドームのリブ加工は、装着する人の快感を高めるために内側にされている場合と、相手の快感を高めるために外側に加工されている場合があります。 コンドームには、潤滑剤付きで販売されている製品もあります。潤滑剤によってセックス中の摩擦による不快感が緩和され、より快適にセックスを楽しむことができるようになります。また、コンドームが破れるのも防止できます。  潤滑剤はコンドームと別で購入することもできます。水とシリコンが主成分の潤滑剤は、ほとんどの種類のコンドームに使用できますが、ポリウレタン製またはタクタイロン製のコンドームに使用できるのはオイルを主成分とする潤滑剤のみです。 避妊効果をさらに高めるには、殺精子剤を含む潤滑材付きのコンドームを利用しましょう。殺精子剤は、射精された精子のほとんどを死滅させます。ただし、殺精子剤は、炎症やヒリヒリ感、尿路感染症などの副作用をもたらす場合があることに注意しましょう。 色、香り、味付きのコンドームを使えば、より刺激的な性生活を楽しめます。コンドーム専門店では、ターコイズ、オレンジ、ホットピンク、ブルー、ブラックなどの多彩な色の製品が販売されています。また、香りや色に関しても、シナモン、ミント、チェリーなどの様々な製品があります。 女性用コンドームは、膣内部に装着されて外陰部も覆うため、妊娠および性感染症を効果的に防ぎます。女性用コンドームは男性用ほどに一般的ではありませんが、これを重宝するカップルもいるかもしれません。  女性用コンドームは男性用に比べると避妊効果が高くないため、避妊薬と併用して使いましょう。 女性用と男性用コンドームを同時に使用することは避けましょう。 女性用コンドームは性行為の8時間前に装着できます。そのため、コンドームを装着するために前戯を中断したくないカップルには最適な避妊方法です。

english_section_name: Choosing a Condom Type

summary: ディスカウントストアやドラッグストアで一般的なコンドームを購入する　 アダルトショップで特殊なコンドームを購入する　 地元の保健機関から無料で配布されているコンドームをもらう　 学校でコンドームの無料配布を行っているかを確認する

document: コンドームは、ドン・キホーテなどのディスカウントストア、マツモトキヨシやツルハドラッグなどのドラッグストアで購入できます。こうした店舗では、一般的なコンドームを購入することができ、オカモトや相模ゴムなどの人気メーカーの様々な製品が取り揃えられています。  店舗内の薬局や衛生用品売り場付近でコンドームを探してみましょう。 コンドームの価格は店舗によって異なりますが、1箱3個入りで200円から600円程度と見ておきましょう。 一般的なコンドームはディスカウントストアやドラッグストアで購入できますが、特殊なコンドームや一風変わったコンドームは、アダルトショップでしか販売されていないかもしれません。アダルトショップでは、サイズや厚みなどの性能面だけでなく、質感、色、味、香りに至るまで色々なおもしろいコンドームが販売されています。  一般的に、アダルトショップでは、コンドームの販売単価は、ディスカウントストアやドラッグストアよりもかなり高く設定されています。 都市や町によっては、地元の医療機関や保健機関（例：アメリカのPlanned Parenthood）でコンドームを無料配布している、あるいは割引価格で販売している場合があります。場所によっては、誰でも取れるところにコンドームが置いてあり、必要な分だけ自由に持って行くことができます。それ以外の場所では、窓口などに行き、直接受け取る必要があるかもしれません。 「http://condomfinder.org (英語）」などのウェブサイトを利用して、コンドームを無料配布している最寄りの場所を調べてみましょう。 高校や大学に通っている場合は、保健室、寮のオフィス、スクールカウンセラーのオフィスなどでコンドームを無料で配布しているかを確認してみましょう。全ての学校で行っているとは限りませんが、望まない妊娠や性感染症の蔓延を防止するために、（世界的に）コンドームの無料配布を行っている学校は多くあります。

english_section_name: Buying Condoms in Person

summary: 一般的なショッピングサイトで標準的なコンドームを探す　 コンドーム専門サイトで特殊なコンドームを購入する　 コンドームを大量購入して、お金を節約する

document: Amazonのようなオンラインストアは、ディスカウントストアやドラッグストアに匹敵する品揃えで、人気のコンドームを取り揃えています。製品によっては、オンラインの方が安く購入できるものもあります。 「CondomDepot」などのコンドーム専門サイトは、一般的なショッピングサイトに比べ、品揃えがはるかに豊富です。これらの専門サイトでは、従来の製品だけでなく、性生活をより刺激的にする、珍しくておもしろいコンドームを世界中のメーカーから取り揃えています。 他人に知られないようにコンドームを購入したい場合は、そのサイトがプライバシー配送に対応しているかを確認しましょう。 ほとんどの実店舗では、一度に購入するのは数箱程度という想定でコンドームを販売しています。一方で、多くのオンラインストアでは、大量購入することができます。これにより、同じ製品を実店舗で購入するよりも安い単価で購入できます。お気に入りの製品が見つかったら、大量購入して費用を節約することを考えてみましょう。

english_section_name: Purchasing Condoms Online


summary: 足の位置を定めます。 腕にも注意を払いましょう。 跳躍をイメージしてみましょう。 踏み切って跳びましょう。 跳びながら腕を振り上げましょう。 着地をコントロールします。

document: 両足を肩幅に開きましょう。跳躍の直前にしっかりと地面を踏みしめます。 体の他の部分の力を抜きましょう。  「X脚」や外反膝のように膝が内側に向かないように気をつけましょう。膝は、足の人差し指の真上にくるようにします。 ハーフスクワットの姿勢に屈む際、腕は体の横に楽に下ろします。跳ぶときに腕の勢いも大切なので、跳ぶ前に腕を体の前に持ってきたり上げたりするのはやめましょう。 跳ぶ前に多くの時間を割いて瞑想する必要はありませんが、ステップの踏み方をイメージすることはとても効果的です。さらに、踏み切る体勢と目標に向かって（目標を超えて）宙を舞う自分の姿をイメージしてみましょう。これから行う一連のステップや動作に集中することができるので、高く跳べるようになるでしょう。 ハーフスクワットの姿勢に屈んだらすぐに踏み切り、高く跳びましょう。足の母指球（親指の付け根）に力を込め、腰や膝そしてくるぶしをできるだけ速く、遠くへ伸ばします。 体の横に下した腕を徐々に体の後へ移動します。跳び始めるときに、腕を前へそして空中へと力強く振り上げましょう。こうすると勢いがついて体が持ち上がります。 動いている間は、ウエイトを持ち上げるときと同様に息を吐きましょう。 つま先ではなく足の母指球で着地しましょう。必ず膝を曲げ、やや前傾姿勢で着地します。着地の際は、両脚に体重を均等にかける必要があります。 こうすると、着地の衝撃を吸収することができるので、膝の怪我を防げます。

english_section_name: Practicing Double Leg Jumps

summary: スクワットを行いましょう。 カーフレイズでふくらはぎを鍛えましょう。 柔軟性を養うためにストレッチを行いましょう。 スクワットと跳ぶ練習を続けましょう。

document: スクワットをするには背中をまっすぐ伸ばして立ちます。背中を壁につけてもかまいません。両膝を肩幅に開き、両脚を体より50㎝ほど前に出しましょう。腰の高さが膝と同じになるまで、座るようにゆっくりと腰を下ろします。 この運動で高い跳躍に必要なハムストリングス（膝腱）、大臀筋、大腿四頭筋を鍛えます。痛みを感じたらすぐに止めましょう。 つま先で台に乗り、ふくらはぎを上下に動かすことで筋力を鍛えます。カーフレイズは片脚ずつでも両脚でもできます。また座って行うことも可能です。  ふくらはぎも高い跳躍に必要な筋肉群です。負荷をかけて筋肉を鍛えるために、ウエイトを持ってカーフレイズを行ってみましょう。 仰向けに寝て膝の上で足を交差させ、ハムストリングスと臀部の筋肉をストレッチします。下になった脚を体の方にしっかりと引き寄せましょう。こうすると交差した脚のハムストリングを伸ばせます。別の方法として、立ったり座ったりした状態で脚を交差させ、前屈してつま先に触れるストレッチもあります。  柔軟性に欠けると力が不安定になり、跳躍力が思うように発揮できなくなります。 ジャンプやホップそしてランジは、プライオメトリックとして知られています。プライオメトリックは、高強度の運動で心拍を急激に上昇させるトレーニングです。耐久力を養うトレーニングで速筋繊維が鍛えられるので、さらに力強く跳べるようになります。  筋肉を最大限鍛えるために、普段持ち上げる1/3のウェイトを持って、思い切り跳んでみましょう。できるだけ多くの回数を行いましょう。

english_section_name: Building Leg Strength

summary: 足の位置を定めます。 体を前へ少し倒します。 腕にも注意を払いましょう。 ジャンプをイメージしてみましょう。 上に向かって跳び上がります。 跳びながら腕を振り上げましょう。 着地をコントロールします。

document: 両足を肩幅に開きましょう。 片脚の膝を曲げ、体の後方へ持っていきます。体の他の部分の力を抜いておきましょう。 地面につけた足に体重をかけてゆっくり屈み、ハーフスクワットの姿勢になります。胴体をゆっくり前へ倒しながら屈みましょう。腰を30度、膝を60度、くるぶしを25度に曲げます。こうすると膝に負担をかけずに最大限の力を発揮することができます。 ハーフスクワットの姿勢に屈むとき、腕は体の横に楽に下ろします。跳ぶときに腕の勢いも大切なので、跳ぶ前に腕を体の前に持ってきたり上げたりするのはやめましょう。 跳ぶ前に多くの時間を割いて瞑想する必要はありませんが、ステップの踏み方をイメージすることはとても効果的です。さらに、踏み切る体勢と目標に向かって（目標を超えて）宙を舞う自分の姿をイメージしてみましょう。これから行う一連のステップや動作に集中することができるので、高く跳べるようになるでしょう。 前に屈んだらすぐに跳び上がりましょう。足の母指球に力を込め、腰や膝そしてくるぶしをできるだけ速く、遠くへ伸ばします。 腕を素早く後ろに持っていきます。跳び始めるときに、腕を前方へそして空中へと力強く振り上げましょう。こうすると勢いがついて体が持ち上がります。 つま先ではなく足の母指球で着地しましょう。必ず膝を曲げ、やや前傾姿勢で着地します。着地の際は、両脚に体重を均等にかける必要があります。 こうすると、着地の衝撃を吸収することができるので、膝の怪我を防げます。

english_section_name: Practicing Single Leg Jumps


summary: 変化に対応する様子を観察する　 特定の場所や物に対する執着を観察する　 常同運動に注意する　 異常な知覚反応に注意する

document: アスペルガー(ASD) を持つ子供は変化に対応することが苦手で、きちんとした日課や規則に従って行動することを好みます。しかしこういった規則を少しでも破ったり変更すると、子供にとってそれは効果がない、あるいはどうでもいいものになってしまいます。 いつも同じ行動パターンで子供と接しているならば、通常とは行動パターンを変えてみて子供の反応を観察しましょう。 子供が特定のものに関して「歩く事典」と呼ばれるほどの知識があるならば、それはアスペルガー(ASD) の兆候かもしれません。特定のもののことばかり考えたり、あるいはそれに極度な執着を示すことがあります。 同年代の子供と比べて特定の分野に対する子供の興味があまりにも極端ならば、アスペルガー(ASD) の兆候かもしれません。 一般的に、アスペルガー(ASD) を持つ幼児には絶え間なく手をひらひらさせる、指をトントンと動かす、あるいは全身を動かすといった常同運動 (反復的で非機能的な運動）がよく見られます。 アスペルガー(ASD) の子供に見られる常同運動は長く、儀式的に見えますが、同じく不随意的運動であるチックはそれよりも持続時間が短いのが特徴です。 また、アスペルガー(ASD) を持つ子供はボールを投げたり取ったりといった運動が苦手なことがあります。一般的に、こういった子供の動作はぎこちなく、無器用になりがちです。 触覚、視覚、嗅覚、聴覚、味覚に普通ではない反応が見られる場合は、アスペルガー(ASD) の兆候かもしれません。   知覚の感受性は人によって異なりますが、アスペルガー(ASD) を持つ子供は、普通の刺激に対して強烈な反応をすることがよくあります。 アスペルガー(ASD) を持つ子供は様々な刺激に対しては敏感ですが、痛みには鈍感なことがあります。

english_section_name: Examining Repetitive Behavior and Sensory Sensitivity

summary: 正式な診断は医師が行う　 心配事があれば医師に確認する　 専門家に紹介される場合もある　 治癒はなくても治療法はあることを理解する

document: 子供がまぎれもないアスペルガー(ASD) の兆候を示しているとしても、最終的には医師もしくは相応の専門家による医学的な判断が必要です。 診断においては、子供の認知能力の発達度を潜在的な面からも徹底的に診断する検査を医師が行います。 子供がアスペルガー(ASD) の兆候を示していると思ったら、医師に相談しましょう。子供に以下のような点が見られたら、そのことを医師に伝えます。  6ヶ月までに人の笑顔や楽しげな表情に反応しない 9ヶ月までに人の表情や顔の動きの真似 (舌を突き出すと子供も同じ動きをするなど) や、声真似をしない 1歳までにぶつぶつ言ったり、クークーといった音を出さない 1歳2ヶ月までに指さしなどの身振りをしない 1歳4ヶ月で単語を発しない、2歳までに二語文を話さない 1歳半で想像ごっこ遊びをしない コミュニケーション能力や言語能力が退行しているように見える アスペルガー(ASD) の診断および治療の専門家とは、児童心理学者、小児神経科医、発達小児科医などを言います。  ひとつの検査だけではアスペルガー(ASD) の診断はできません。医師と協力して根気よく診断の過程をたどりましょう。 子供のアスペルガー(ASD) を疑う場合はその完全な治癒はないものの、代わりに様々な治療法があることを覚えておきましょう。これらの治療の目的はアスペルガーの症状を抑えつつ、学習の成果を重視して子供の能力を最大限に生かすことです。主な治療法には以下のものがあります。  行動療法及びコミュニケーション療法　問題行動や問題のあるコミュニケーションを減らす、あるいは正しい行動方法を教えて問題行動の改善を図ることを目的とする治療法 家族療法　子供の社会的・感情的発達を促すコミュニケーションの方法を幼児の家族に教えることに重点を置く治療法 教育療法　一人一人に合わせてきちんと作成されたプログラムに沿って 、アスペルガーを持つ人とのコミュニケーションや教育の専門家チームが行う治療法 投薬　抗うつ薬、抗精神病薬などの服薬によって、不安や著しい問題行動などに何らかの効果が期待できることもある (ただし、人によって効果は異なる)

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: 子供の他者とのやり取りをよく観察する　 子供のごっこ遊びやなりきり遊びの様子をよく観察する　 人の気持ちをどう読むかを観察する　 子供が関わりたがる相手を観察する　 単調な話し方に気を付ける　 独特な言葉の使い方に注意する　 教師や保育士とのやり取りを観察する　 受け答えの行動を観察する

document: 他人とのコミュニケーションが困難なことはアスペルガー(ASD) の主な特徴です。 そのためアスペルガー(ASD) の兆候を見つけるには、子供が他人とのコミュニケーションを図る様子を注意深く観察すると良いでしょう。   例えば、会話中は交互に発言するといった基本的なコミュニケーションのルールを子供が理解できているかどうかを観察します。うまく理解できていなければ、それはASDの症状かもしれません。  人とのコミュニケーションを継続できない場合も、アスペルガー（ASD) の症状である可能性があります。例えば、お友達と遊んでいる最中に突然部屋を出ていったり、破壊的な行動に出ることがあります。  アスペルガー(ASD) を持つ子供は一人遊びを好む傾向にあり、他の子供が近寄っただけで癇癪を起こすこともあります。自分の興味があることを話したい時や、必要なものがある時以外は他人と関わろうとしないでしょう。 常に人と目を合わせない、姿勢を保てない、身振りや顔の表情が不足しているといったコミュニケーション上のぎこちなさが目立つ場合は、ASDの可能性があります。 アスペルガー(ASD) の子供のごっこ遊びやなりきり遊びは、通常のそれとは多少異なります。アスペルガーを持つ子供は人と関わる遊びを好まないか、あるいは苦手とします。例えば、大好きな物語やテレビ番組の再現といった筋書きの決まったごっこ遊びや、自分の空想の世界でのなりきり遊びは好みますが、他人とのコミュニケーションや社会的な役割が要求されるごっこ遊びは不得手です。 さらに、お友達と一緒に遊ばずに「自分だけの世界」にいる、お友達に自分のしたい遊びを押し付ける、あるいはお友達に対して非常に一方的に行動するなどの様子が見られるかもしれません。 アスペルガー(ASD) の幼児は人の基本的な感情を感じ取ることはできますが、早いペースが要求される実際のコミュニケーションにおいて他人の感情を読み取り、理解することは苦手です。  アスペルガー(ASD) を持つ子供は、プライバシーなどの他人との距離感を理解することが苦手です。 他人の感情を無視する行動は人から無神経だと思われがちですが、これは子供自身にコントロールできるものではありません。 アスペルガーを持つ子供は同年代のお友達とのコミュニケーションが大変苦手です。 子供が他の子供よりも大人との会話を好むならば、それはアスペルガーの症状かもしれません。 幼児はどうしても接する相手が限られますが、お友達と遊ぶ機会を積極的に作ると子供が好んで関わる相手やコミュニケーション行動などを観察できるでしょう。 発話が可能な幼児の場合は、単調で抑揚のない話し方もアスペルガー(ASD) の特徴です。　 場合によっては奇妙な、高いトーンで話すこともあります。言葉の抑揚の付け方、話し方のリズムに異常をきたすのはアスペルガー(ASD) の症状によるものです。  なるべく様々な状況で子供の話し方を聞き、その内容にかかわらず常に話し方が単調かどうかを観察しましょう。 子供が単語から二語文、三語文と文章で話し始める時期には、言葉が正常に発達しているかどうかに細心の注意を払いましょう。アスペルガーの有無にかかわらず、この時期は大抵2歳頃に相当します。 アスペルガーを持つ幼児は言葉の発達そのものは正常でも、不適切な状況で言葉を使うことがあります。意味を理解していない言葉を繰り返すといった行動がその一例です。 アスペルガーの子供は言語能力が常に高く、よくしゃべります。例えば、部屋にあるものの名前をすべて列挙できたりするでしょう。しかし、アスペルガーの子供は思考や感情を表すためではなく事実を伝えるために言葉を使う傾向にあるため、その発話は全体的に堅苦しく、筋書きが決まったものになりがちです。 アスペルガーを持つ幼児は決まった行動パターンを遮られることが大の苦手です。 決まった行動パターンを少しでも乱されると、子供は教師や保育士に訴えるなどするでしょう。アスペルガー(ASD) かどうかを見分ける上で、このような状況での幼児の行動をよく観察することが重要です。 日中、子供と一緒にいられない場合は教師や保育士に特定の行動 (決まった行動パターンを中断するように求められると癇癪を起こすなど) に注意し、後で報告してもらうように頼みましょう。 子供が自分が質問したことに対して自分で答えたり、人の質問に答えるだけで会話を継続できないといった行動が見られるかどうかを観察しましょう。 アスペルガー(ASD) を持つ幼児の会話は、自分の興味がある話題について質問するだけで終わることがあります。

english_section_name: Checking Social Behavior


summary: 痛みの緩和に赤ちゃんの歯ぐずり用ジェルを使う　 局所用の痛み止めや痒み止めを使い痔を和らげる　 極度の不快感には市販の鎮痛薬を服用する

document: 奇妙に思えるかもしれませんが、痔の痛みと不快感が強い場合は、赤ちゃんの歯ぐずり用ジェルをごく少量患部に塗りましょう。歯ぐずり用ジェルには局所消毒薬が含まれており、痔の痛みと不快感を和らげるのに役立ちます。 肛門とその周囲をぬるま湯で優しく洗い軽く叩いて十分に乾かします。次に少量のアロエジェルやボラギノールM等の軟膏を塗り、痔の痛みや不快感を取り除きましょう。アロエジェルは必要に応じて何度でも塗ることができますが、ボラギノールMを使用する際は、パッケージにある用法、用量に従いましょう。  ボラギノールM軟膏には、有効成分としてリドカイン、グリチルレチン酸、アラントイン、ビタミンE酢酸エステルが含まれており、痔の痛みや痒みをしずめ痔の治りを助けます。 アロエのジェルには、感染を防ぎ小さな傷の回復を助けるとされている成分が含まれています。 ステロイド成分の配合された軟膏は痔の周りのデリケートな組織にダメージを与える可能性があるので避けましょう。 不快感が続く場合は、アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェン等が配合されている市販の鎮痛薬を服用することも考慮しましょう。こうした鎮痛薬は、不快感を取り除くだけでなく腫れを抑える効果も期待できます。ただし、ふだん服用していない薬を服用する際は、まず医師や薬剤師にその安全性を確認しましょう。

english_section_name: Applying Over-the-Counter Treatments

summary: 排便時にいきみ過ぎない　 十分な水分補給を心がけ便を柔らかくする　 繊維質の食べ物を多く摂り、便量を増やす　 便秘薬は腸の働きを低下させるので避ける　 定期的な運動で血液循環を改善する　 便意を催したらトイレに直行する　 定期的にトイレに行く習慣を身に付ける

document: 重力の力を借りて腸の働きに任せましょう。それで排便がないようであれば、1時間ほど待ってから再度トイレに座りましょう。最も重要なことは、便意がないのに、いきんで無理に排便しようとしないことです。 240～300mlの水を一日最低8杯飲みましょう。便（排泄物）には多量の水分が含まれているため、水分量が多いほど便は柔らかくなり、排便がスムーズになります。 食物繊維は水分を便に留める働きがあり、便のかさを増すので、便が直腸と肛門を通過しやすくなり、痔がある場合は排便時の痛みが少なくなります。繊維質が豊富な食べ物には以下のようなものがあります。  種子。一握りのチアシードを食べれば、一日に必要な量の食物繊維が摂れます。 全粒粉の穀物。玄米、大麦、トウモロコシ、ライ麦、バルガー麦、そば粉、オートミール等。 果物。皮ごとが望ましい。 野菜。特に、フダンソウ（スイスチャード）、コラードグリーン、ほうれん草、レタス、ベビーリーフ等の葉物野菜。 豆類。人によっては腸内でガスが発生しやすくなるので注意が必要です。 便秘薬は常習性があるだけでなく腸の働きを低下させてしまうため、慢性的な便秘に繋がる恐れがあります。どうしても便秘薬が必要と感じる時は、代わりにハーブ由来の便秘薬を試しましょう。 センナ、オオバコはハーブの便秘薬です。センナは便を柔らかくするマイルドな天然の便秘薬です。錠剤を（製造元の用法に従って）摂ることも、就寝前にお茶として飲むこともできます。オオバコ繊維のサプリメント、メタムシルを試してみるのも良いでしょう。オオバコは天然の膨張剤と言えます。 有酸素運動や持久力トレーニング、あるいは単に歩くだけでも十分です。運動することで心臓を強化し、心臓血管系の効率性を高めることができます。更に、血液循環も向上するので痔の改善に繋がります（痔は基本的に、座っていることの多いライフスタイルと心臓血管系の働きの低下が原因となり、肛門部分に生じる血の袋です）。 便意を感じたら待たずに、すぐトイレに向かいましょう。ただし、排便があるまでトイレに長時間座って待つのは良くありません。座り続けるという行為も痔になるリスクを高めてしまうからです。 毎日同じような時間に定期的にトイレに行く時間を確保できるか試してみましょう。こうした習慣により排便が円滑になる傾向があり、定期的な排便のあることが全般的な健康状態を測る良い目安になります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 痔の症状を和らげる温かいお風呂に浸かる　 温かいタオルを当てて痛みを緩和する　 収れん剤で痔を縮小する　 排便後は肛門を清潔に保つ　 アイスパックを5～10分間当てて痔の腫れと痛みを和らげる　 クッションを使って痔にかかる圧力を軽減する

document: 全身をお湯につけなくても5～10センチ位の高さまで張ったお湯につかる腰湯でも十分です。お湯をいっぱいに張った浴槽にエプソム塩を1カップ、5～10センチの高さまで入れたお湯なら小さじ2～3杯加えましょう。お湯の温度は熱すぎないようにします。このお湯に1日2～3回浸かりましょう。 エプソム塩を使うと痔の治りが早まることがあります。 清潔な綿のタオルを（熱湯ではなく）温水に浸します。そのタオルを10～15分直接痔の患部に当てましょう。一日4～5回繰り返し行います。痔が和らいで楽になるはずです。 排便後ウィッチヘーゼルに浸したコットンを痔に当てます。ウィッチヘーゼルには収れん作用があり、痔の腫れを抑える効果が期待できます。1日最低4～5回、必要なだけ繰り返し行いましょう。 排便後は肛門をしっかりと綺麗に拭いて刺激となる汚れが残らないようにします。乾いたトイレットペーパーではなく、赤ちゃんのお尻拭きのようなウェットタイプのトイレットペーパーや、温水洗浄便座を使う方が良いでしょう。 アイスパックで冷やすと痔の腫れが引くことがあります。ただし、あまり長時間当て続けないようにしましょう。長くても1回5～10分に留めます。 ウレタンフォームのクッションやドーナツ型のクッションを入手しましょう。こうしたクッションを使うと痔にかかる圧力をある程度軽減することができます。痔を治すことはできませんが、不快感が減り、多少は楽に過ごせるかもしれません。 痔は、肛門の血管への過度の圧力が原因で起こることを覚えておきましょう。

english_section_name: Using Home Treatments

summary: 激しい痛み、多量の出血、なかなか治らない痔は医師の診察を受ける　 重度の痔の場合は、更なる治療について医師と相談する

document: 痔は一般的に家庭療法を始めてから1週間以内には治ります。家庭療法を試しても改善しなかったり治ってもすぐに再発するような場合は、医師に相談するのが賢明です。また、痔が激痛を伴ったり多量に出血している場合は更に治療が必要なこともあります。こうした症状はそのまま放置してはいけません。 医師に、痔の症状を患っていて家庭療法を施していることを伝えましょう。 痔がなかなか治らなかったり生活に多大な支障をきたしている場合、医療処置を勧められることも考えられます。そうした場合のほとんどはごくわずかな外科的処置で済みます。重度の痔の場合、最も一般的な治療法には以下のものがあります。 結紮療法。痔核の根本をゴム輪で縛って血流を断つ方法です。 注射療法。痔核に薬剤を注射し縮小するという方法です。痛みはありません。 焼灼療法。痔核に熱を照射し硬化することで症状を改善する方法です。 PPH法。内痔核への血流を止めることで痔を縮小する方法です。 痔核切除法。日常生活に支障をきたす重度の痔を外科的に切除する方法です。

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: 悪い癖を直す　 彼を傷つけたのなら謝る　 誠実さを示す　 遠距離恋愛の問題に取り組む

document: 別れの原因となってしまったあなたの振舞いを注意深く見直し、改善したいと思うのであれば、今がその時と言えるでしょう。例えば、あなたが嫉妬深く、けんか腰になることが多かったために別れることになってしまったと感じるのであれば、そのような振舞い方は意識してやめるようにしましょう。  自分が直したいと思う悪い癖によっては、精神科医に見てもらうことで良い結果を得ることができるかもしれません。 自分自身を変えなければならないという訳ではないことを頭に入れておきましょう。お互いの性格が合わないのであれば、あなたという存在に感謝してくれる、新しい彼氏を見つけるのが最も良いと言えます。しかし、直すことができるであろう悪い癖があるのなら、直す努力をしたほうがよいでしょう。 誰かのために自分を変える必要はありません！自分の何かを変えようとするのなら、最終的に自分のためになるからという理由のもとで行いましょう。 彼を侮辱するようなことを言ってしまった、彼があなたを必要としていた時にあなたは彼のそばにいなかった、など、彼を傷つけるようなことを少しでもしてしまったのならば、謝りましょう。気持ちを込めて謝るのは勇気がいることですが、2人の関係を修復するにあたって非常に役立ちます。  何に対して謝っているのか具体的に示しましょう。ただ「傷つけてごめんね」と言うのではなく、「電話をかけ直さなくてごめんね」と言ったほうが、何について誤らなくてはならないのか、真剣に考えたことが伝わるでしょう。 なぜ彼を傷つけるようなことをしてしまったのかを彼に説明し、その経験から学んだ事を知らせるとよいでしょう。 あなたの不誠実さが原因で別れた場合、2度と浮気をしないと伝え、彼を説得するにはかなりの努力が必要になるでしょう。そもそもなぜ浮気をしてしまったのか、その原因により問題の対処の仕方も異なりますが、どんな理由であったにせよ、彼にはオープンに、正直に接することが大切です。  彼との関係に不満を抱いていたため浮気してしまった、または、何かが足りないと感じたため、浮気をしてしまったのならば、起こった事を正直に話し、同じ事が起こらないようどうしていきたいのかを正直に伝えましょう。 その相手のことを心から好きだと思っていたから浮気をしたけれど、実際はそうではなかったのなら、自分が間違っていたこと、その経験から学んだことを彼に伝えましょう。 もしあなたが浮気性で、その原因が分からない場合は、精神科の専門医とのカウンセリングを探すなどして、あなたがいかに本気であるかを見せましょう。 彼に復讐するため、または、懲らしめてやろうという気持ちで浮気をしたのであれば、自分がどれだけ未熟であったか、そのような問題には大人としての対応をすることが大切であることに気付いたと話しましょう。 遠距離恋愛が上手くいかずに別れてしまったとしても、望みを捨ててはいけません！遠距離恋愛は大変ですが、強い精神を持ち、彼のことをしっかりと気にかけていれば、遠距離でも上手くやっていくことは可能です。   普段の会話をする際も気を使い、相手に対して常にオープンで正直に接するよう心がけましょう。彼のそばにいることができない状態であれば尚更、コミュニケーションに力を入れることが大切です。  あなたの日常について彼に教え、彼にも同じ事をするよう勧めてみましょう。お互いの日常の一部になったような気持ちになれるでしょう。  遠距離の付き合いが原因で2人の関係が不安定にならないよう、最善の努力を尽くしましょう。このような疑いが生じると、関係が失敗に終わってしまうことがあります。

english_section_name: Addressing the Issues That Caused the Breakup

summary: なぜ別れることになってしまったのかを考える　 なぜ彼とよりを戻したいのか考える　 距離を置く　 上手く行かない可能性があることを受け入れる　 自尊心を持つ

document: まず最初にすべきことは、別れることになった原因についてよく考えることです。よりを戻したとしても、同じようなことが原因で再び2人の関係に問題が生じてしまわないか、それとも、乗り越えていけるのか、しっかりと考えましょう。 自分がしたことが原因で別れることになったのか、考えてみることが大切です。全ての原因を元彼氏に押し付けるのは、彼とよりを戻すための良い方法とは言えません！ 彼とは相性が合わなかったといえども、別れを乗り越えるのは決して簡単なことではありません。ですから、彼とよりを戻したいと思う理由をしっかりと考えることが重要なのです。悲しいから、孤独だから、独り身でいるのが嫌だからなどという理由から彼とよりを戻したいと考えているのであれば、考え直したほうがよいでしょう。元彼氏を恋しく思うからといって、彼と一緒にいるべきであるとは限りません。 時間はかかるかもしれませんが、このような感情はやがて消えていくものです。心から彼のことを大切に思っていて、彼との将来が想像できるというのであれば、彼とよりを戻すべく努力をするとよいでしょう！  彼が身体的または精神的に、或いは言葉で暴力を振るうような人であったのならば、彼とよりを戻すのはやめたほうがよいでしょう。たとえ不健全な関係であったとしても、彼を恋しく思うのは至って普通のことです。しかし、「私にはもっと良い恋愛ができる」と自分に言い聞かせることが大切です。 別れた後は気持ちが動揺しています。関係を修復しようと試みる前に、距離を置くことがお互いにとって最も良いと言えるでしょう。別れた時の辛さを乗り越え、自分が本当に欲しいものは何であるのかを考える必要があります。  同じ学校に通っている場合や、共通の友達がいるのであれば、彼を完全に避ける必要はありませんが、お互いに傷を癒し、気持ちを整理するためにも、しばらくの間は電話をかけたり、会話をしたりするのは避けるべきでしょう。 元彼氏が頻繁にあなたに連絡を取るようであれば、少し距離を置きたいと考えていることを伝えましょう。そうすれば、「自分とは一切かかわりたくないと思っているのではないか」と彼に思われずに済みます。その彼がシャイであったり、心配性の場合は、あらかじめ伝えておくことが特に大切です。 どれほどあなたのことを恋しく思っているか気付いてもらうためにも、お互いに距離を置くことは彼にとっても必要かもしれません！ 元彼氏とよりを戻そうとしても、上手く行くこともあれば、そうでない場合もあることを受け入れる必要があります。たとえよりを戻すことに成功したとしても、その関係がずっと続くとは限りません。2度も失恋して傷つくことのないよう、前もって心の準備をしておきましょう。 これを機に、自分に投資し、自分自身を愛する努力をしましょう。自尊心が高ければ高いほど、健全で長続きする恋愛に向けて、気持ちの準備も整うはずです。  絶望感や不安に苦しんでいる場合は、精神科医に見てもらうとよいでしょう。治療を受けることで、自尊心に驚くほどの効果が現れるかもしれません。 毎日、自分の強みや才能について考えましょう。どんなに些細なことであれ、何かを達成した際には祝うようにするとよいでしょう。 自分の強みが何であるか分からない場合は、友達や大切な人達に話し、あなたの最大の強みは何だと思うか聞いてみましょう。 自分が持っているもの全てに感謝しましょう。 瞑想することで、ストレスを軽減し、より健全な人生を歩むことができるでしょう。

english_section_name: Making Sure Your Head Is in the Right Place

summary: 彼の友達に話してみる　 接触を図る　 彼に好きになってもらえた自分に戻る　 あなたの変化に気付いてもらう　 オープンに話す　 より良い関係を築くことを約束する

document: 共通の友達、または、彼の友達が彼には内緒で話をしてくれるのであれば、彼らに、元彼氏があなたとよりを戻したいと思っている可能性はどのくらいあると思うか聞いてみましょう。彼には新しい彼女がいるのか、それともあなたとよりを戻したくて仕方がないと思っているのか、あなたよりも彼らのほうが知っている可能性が高いでしょう。 これが彼の気持ちを知る確実な方法である訳では決してありません。友達に伝えていなくても、あなたとよりを戻したいと思っている可能性はあります。 再び彼と時間を過ごす準備が整ったら、飲みに行く、スポーツイベントに参加する、お互いが好きなゲームをする、映画を見る、ショッピングモールに行くなど、友達として何か一緒にしないか気さくに誘ってみましょう。あくまでも、彼女ではなく友達のように振舞いましょう。  あなたとよりを戻す気になってほしいとせがんではいけません。彼と楽しい時間を過ごすことを目的とし、彼にもあなたと素晴らしい時間を過ごしてもらえるとよいでしょう。 彼のほうから話題を持ちかけてこない限り、彼に会うなりすぐに2人の関係について話すのはやめましょう。何度か彼と一緒に過ごすようになり、友達として好印象を持ってもらえるまでは、そのような話題に触れるのは待ったほうがよいでしょう。 友達として元彼氏と時間を過ごす中で、彼が好きだったあなたの色々な面を思い出してもらいましょう。ユーモアのセンスや人の気持ちを理解することができるところなど、彼が好感を持っていてくれていた部分を際立たせましょう。  彼のそばにいる時は常に前向きに、嬉しい気持ちでいるようにしましょう。「あなたに会えなくて寂しいと思っていたから、またあなたと一緒に話せるようになって嬉しい」などと言い、まだ彼に気があることをさり気なく伝えてみるとよいでしょう。 あからさまに昔の話を持ちださなくとも、一緒に過ごした楽しい時間について、それとなく触れ、彼に思い出してもらうことはできるでしょう。以前に褒めてくれた洋服があれば、もう1度その服を着てみましょう。軽い思い出話などもしてみるとよいでしょう。彼に会う機会があるのなら、前によく一緒に行って楽しい時間を過ごした、思い入れのある場所で会うとよいでしょう。 友達として一緒に過ごす時間を利用して、あなたがどれほど自分を改善するために頑張ってきたか、示しましょう。例えば、いつも約束の時間に遅れて来ることで彼を困らせていたのなら、彼と出掛ける時には約束の時間の数分前には必ず到着しているよう心がけましょう。 残念ながら、彼があなたとよりを戻したいと思っているかを知る確かな方法は、実際に彼に聞く以外、存在しません。新しく生まれ変わったあなたの姿を彼に十分見せることができたと感じたら、まだ彼に気があることを正直に伝えてみましょう。  彼とよりを戻したいと思っていることをペラペラと喋り出す前に、彼もまだあなたに気があるか聞きましょう。そうでない場合、あなたにできることはあまりありません。 泣いたり、せがんではいけません。 この会話が、別れた原因に関する喧嘩にならないよう注意しましょう。過去を乗り越えたということを示すことが大切です。 邪魔の入らない、静かな場所で会話をするようにしましょう。 彼とよりを戻すことになったら、別れる原因となった問題が再び生じてしまわないよう、お互いに努力する必要があります。過去に起こった問題について話し合い、今後、そのような問題により的確に対処するにはどうすべきか考えましょう。 2人がどれ程真剣に考えているかにもよりますが、より良い関係を築くために、カップルのためのカウンセリングに参加してみるのもよいかもしれません。

english_section_name: Getting a Second Chance

summary: しっかりとした理由があってよりを戻したいと思っているのか確かめる　 彼がすでに他の人と付き合っていないか考える　 有害で虐待的な関係だったならば、よりは戻さない

document: 本当にまだ彼に恋していますか？そうであれば、よりを戻す価値はあるかもしれません。まだ彼に気があり、次はもっと良い関係を築く自信があるということを示してみるとよいでしょう。別れを経験することで、何よりもただその相手と一緒にいたいのだとお互いに気付くこともあります。しかし、他の理由で元彼氏とよりを戻したいと考えているのであれば、2人の関係を復活させようと試みることは本当に良い考えであるのか、もう1度しっかりと考えるべきでしょう。  例えば、彼がいないと孤独に感じるという理由から、よりを戻したいと思っているならば、それは十分に良い理由とは言えません。寂しい気持ちは時間と共に消えていきます。 または、彼が他の誰かと付き合っているのではないかと考えると嫉妬してしまう、という理由から彼とよりを戻したいと思っているのであれば、もう1度考え直しましょう。別れた後に嫉妬心を感じることは普通のことであり、これもまた、時間と共になくなります。 彼がすでに他の人と付き合っているのなら、手を出してはいけない相手とみなしましょう。彼が前に進んだ後も彼のことを手放したがらない、そんな人になってはいけません。他の誰かと幸せになったのならば、あなたが邪魔をすることで、彼や彼のパートナー、そして、あなた自身をも傷つけてしまうことになるかもしれません。 彼と別れた後は一時的に孤独さを感じたり、退屈になるかもしれませんが、彼のもとに戻ろうとするのではなく、その感情を乗り越える努力をしましょう。恋愛とは、いつの時代も不健全になってしまうことが多いのです。彼とは一緒にいないほうがよいと分かっているのならば、よりを戻したいという誘惑に打ち勝たなければなりません。

english_section_name: Knowing When You Should Try This


summary: 指標と仮数に分ける　 逆対数の一覧表を参照する　 平均差から値を見つける　 見つけた値を加える　 小数点を加える

document: 問題となっている数をよく観察してみましょう。指標とは小数点の前にある数を指し、仮数とは小数点の後ろにある数を指しています。逆対数の一覧表は、こうしたパラメータにあわせて表記されてるので、分けなければいけません。 例えば、2.6452の逆対数を求めなければいけないと仮定しましょう。指標は2、仮数は6452となります。 逆対数の一覧表は簡単に手に入ります。数学の教科書の付録に含まれているかもしれません。一覧表を開き、横の行から仮数の頭の2桁が含まれているものを探しましょう。そして、縦の列から仮数の3桁目にあたる数を含むものを探しましょう。 例題を用いると、まず、.64で始まる行を一覧表から探し、次に5と記載されている列を探しましょう。行と列がぶつかるセルの値は4416となっているはずです。 逆対数の一覧表には、平均差の表も含まれています。一つ前の手順で見つけた行（指標の最初の2桁）と同じ行に目を向けましょう。ただし今回は、仮数の4桁目の数字にあたる列と照合します。 例題を用いると、仮数最初の2桁は.64でしたが、4桁目は2だったので、2となっている列を探しましょう。その結果、2という値が見つかるはずです。 これら2つの値を見つけることができたら、次は足します。 例題では、4416と2という値だったので、足すと4418となります。 小数点を加える位置は常に決まっています。指標に1を足した桁の位置に小数点を加えましょう。 例題で考えてみましょう。指標は2でした。2に1を足すので3となります。つまり3桁目の後ろに小数点を加えるということになります。従って2.6452の逆対数は441.8となります。

english_section_name: Method 1: Using an Antilog Table

summary: 問題となっている数と各部分を観察する　 底を把握する　 10x を計算する

document: どのような数の時でも、指標とは小数点の前、仮数とは小数点の後ろを指します。 例として、引き続き2.6452の逆対数を求めなければいけないと仮定しましょう。指標は2、仮数は6452です。 数学における対数の作用素には底と呼ばれるパラメータがあります。数値計算上は、常に10となります。つまり、この方法で逆対数を計算する時は、10を常に底として用いましょう。 ｘの逆対数とはつまり、底 x となります。逆対数の底は常に10だということを今一度思い出しましょう。つまりｘがここでは問題となっています。仮数が0である場合（つまり、与えられている数は整数で小数を含まない場合）、計算は簡単です。10×10をその回数かければ完了です。このような偶数の整数でない場合はコンピュータや計算機に10x を入力して計算しましょう。 例題は整数ではありませんでした。つまり、逆対数は102.645 となり、計算すると441.7となります。

english_section_name: Method 2: Calculating the Antilog


summary: iPhoneの設定を開きます。 Wi-Fi Wi-Fi 戻るボタンをタップします。 モバイル通信 モバイルデータ通信 下にスクロールして App Store のスイッチをスライドしてオンにします。 iPhoneのホームボタンを押します。 App Storeを開きます。 ダウンロードするアプリを探します。 ダウンロードを始めます。

document: ホーム画面にある、灰色の歯車のようなアイコンが設定です。 をタップします。このオプションは、設定メニューの上部にあります。 のスイッチを、スライドしてオフにします。スイッチが白くなり、iPhoneのWi-Fiがオフになります。モバイルデータ通信をオンにするまで、インターネット接続は失われます。 画面の左上隅にあり、タップすると「設定」メニューに戻ります。 （または「モバイルデータ通信」）をタップします。このオプションは、設定画面の「Wi-Fi」のすぐ下にあります。 のスイッチをスライドしてオンの位置にします。スイッチが緑に変わります。モバイルデータ通信をオンにすると、Wi‐Fiに接続することなくキャリアのモバイルデータプランでインターネットにつながります。 スイッチが緑に変わります。このオプションは、「モバイルデータ通信」の見出しの下にあります。モバイルデータプランを使用して、iPhoneでApp Storeを閲覧したり、Wi-Fi接続なしでアプリをダウンロードしたりできます。 ホームボタンは、画面の下にある丸いボタンです。設定を終了してホーム画面に戻ります。 App Storeのアイコンは、ホーム画面にある青地に白で「A」と描かれたアイコンです。 画面の下部にあるツールバーからおすすめのアプリ、カテゴリ、トップappランキングを参照するか、App Storeの検索機能を使用して探しているアプリを見つけることができます。 Wi-Fiに接続して行うのと同じように、アプリをダウンロードします。Wi-Fi接続がなく、設定でApp Storeのモバイルデータ通信が有効になっている場合、iPhoneはキャリアのモバイルデータプランを使用してアプリをダウンロードします。

english_section_name: Downloading on iPhone

summary: iPhoneの設定を開きます。 モバイル通信 モバイルデータ通信 インターネット共有 インターネット共有 コンピューターをiPhoneに接続します。 コンピューターでiTunesを開きます。 通常どおり、iTunes App Storeからアプリをダウンロードします。 iPhoneをiTunesと同期します。

document: ホーム画面にある、灰色の歯車のようなアイコンが設定です。 をタップします。 のスイッチをスライドしてオンの位置にします。スイッチが緑に変わります。モバイルデータ通信をオンにすると、Wi‐Fiに接続することなくキャリアのモバイルデータプランでインターネットにつながります。 をタップします。「インターネット共有」をオンにすると、Wi-Fi、Bluetooth、またはUSBを介して近くにあるデバイスとiPhoneのインターネット接続を共有できます。iPhoneを介してキャリアのモバイルデータプランを使用し、コンピューターをインターネットに接続できます。 スイッチをスライドしてオンにします。スイッチが緑に変わります。 iPhoneでWi-Fiがオフになっている場合、Wi-Fiをオンにする か Bluetooth または USB のみ使用する ように求められます。 Wi-Fiを使用して接続する場合は、コンピューターのWi-Fi設定でiPhoneを見つけて選択します。  Bluetoothを使用している場合は、まずiPhoneとコンピューターをペアリングします。次に、コンピューターのBluetooth設定からiPhoneを見つけて選択します。  USBケーブルを使用している場合は、iPhoneをコンピューターに接続します。 次に、コンピューターのネットワークサービスのリストからiPhoneを見つけて選択します。 iTunesを使用して、App StoreからコンピューターにiPhoneアプリをダウンロードできます。 iTunesを使用すると、コンピューターでiPhone App Storeを参照したり、アプリをダウンロードして後でiPhoneと同期したりできます。コンピューターはiPhoneをWi-Fiホットスポットとして使用し、キャリアのモバイルデータプランを使用してアプリをダウンロードします。 iPhoneがアプリを自動的にコンピューターと同期するように設定されていなければ、手動で同期する必要があります。手動で同期するには、iTunesの再生ボタンの下のiPhone アイコンをクリックし、左のナビゲーションメニューのアプリをクリックします。アプリの横のインストールボタンをクリックし、iTunesの右下の端にある適用をクリックします。

english_section_name: Downloading on Desktop

summary: iPhoneの設定を開きます。 下にスクロールしてiTunes StoreとApp Storeをタップします。 アップデート モバイルデータ通信

document: ホーム画面にある、灰色の歯車のようなアイコンが設定です。  のスイッチをスライドしてオンの位置にします。スイッチが緑に変わります。このオプションは「自動ダウンロード」の見出しの下にあります。これにより、iPhoneが既存のアプリの更新を自動的にダウンロードできるようになります。 スイッチをスライドしてオンにします。スイッチが緑に変わります。これでキャリアのモバイルデータプランを使用して、アプリの更新を自動的にダウンロードできるようになります。 この設定をしても、Wi-Fiに接続している場合はWi-Fi接続を介して更新をアップロードします。利用可能なWi-Fi接続が無い場合のみ、モバイルデータ通信を使用します。

english_section_name: Auto-Updating Apps without Wi-Fi


summary: ホイールブラシとホイールクリーナーまたはディグリーザーを使ってホイールリムを掃除する　 ホワイトウォールタイヤクリーナーでタイヤを洗う　 ボンネットの下にある電気部品をプラスチックで包む　 ボンネットの下の非金属の箇所にビニール・ゴム保護剤を塗布する　 着色されたガラスに注意する　 食器用洗剤ではなく洗車用洗剤で車の外側を洗う　 ガラスクリーナーで外側の窓を掃除する　 汎用洗剤と高圧洗浄水を使って、固着した汚れや泥をホイールウェルから取り除く　 液状粘土クリーナーで車に付着した汚れを除去する　 コンパウンドまたはワックスを塗布する

english_section_name: Detailing a Car's Exterior

summary: フロアマットを取り外し、マット、フロア、トランク、内装、リアパーセルシェルフ（ある場合）、およびダッシュボードに掃除機をかける　 カーペットや内装の汚れにフォームクレンザーを塗布し、濡らした布きんやスポンジで擦って掃除する　 カーペットを補修する　 ゴム製フロアマットを洗って乾かす　 ダッシュボードとドアの内側にあるボタンや隙間に溜まったほこりを除去する　 中性の汎用洗剤で車内の硬い面を拭く　 エアコンの吹き出し口をディテールブラシで掃除する　 シートを掃除またはシャンプーする　 必要に応じてレザーシートにコンディショナーを塗布する　 窓とミラーにガラスクリーナーをスプレーしてきれいに拭く

document: 座席を前後いっぱいにずらしながら、下のカーペット全体に掃除機をかけます。 高い所から低い所に向かって掃除を進めましょう。高い所に溜まったちりやほこりが落下することはありますが、床に溜まったちりやほこりが上方に移動することはほとんどありません。 フォームクレンザーを数分間放置してから、タオルでクレンザーを拭き取ります。汚れが落ちない場合は、同じ作業を繰り返しましょう。汚れが落ちたら、濡らしたスポンジでフォームクレンザーを拭き取り、タオルで拭いて仕上げます。 生地から湿気をできるだけ除去しましょう。余分な湿気はカビの発生につながる可能性があります。カビを発生させてしまっては大掃除をする意味がありません。 カーペットに穴、焦げ、落ちない汚れなどがあれば、その箇所をカミソリやハサミで切り取ります。そこに、座席の下などの見えない所から切り取ったカーペットの小片を耐水性のある接着剤で貼り付けて補修します。  注意：この補修方法は必ず車の所有者に承諾を得てから行いましょう。必要に応じて、修復がどのようなものかが分かるように、修復例を所有者に見せるとよいでしょう。適切な修復例を見せることで、所有者を安心させることができます。 ブレーキなどの重要な運転動作を行うときに運転者が足を滑らせないようにするため、滑り止めを塗布しましょう。 圧縮空気とディテールブラシを使用して、これらの箇所に溜まっているほこりを取り除きましょう。 仕上げにアーマーオールなどの車内用の艶出し剤を利用しましょう。 後で濡れ拭きしない場合は、マイクロファイバークロスのような優れた吸着性を持つディテールブラシを使い、ちりやほこりを効率的に除去しましょう。エアコンの吹き出し口にビニール用艶出し剤を軽くスプレーし、新車のような見た目に仕上げましょう。 効果的な大掃除には、シートの掃除は不可欠です。ただし、シートの種類によって掃除方法は異なります。掃除の過程で汚れがほぐれるため、シートやその周囲に再度掃除機をかける必要があるかもしれません。  内装が布の場合：ナイロン生地や他の布を使用している内装は、シャンプと湿式掃除機を使って掃除できます。湿式掃除機で水気を吸い取った後は、布をしっかりと乾かしましょう。 内装が革やビニールレザーの場合：革の内装は、革やビニールレザー用のクリーナーで掃除した後にレザーブラシで軽く叩くとよいでしょう。その後、マイクロファイバークロスを使ってクリーナーを拭き取りましょう。 クリーナーでレザーシートを掃除したら、コンディショナーを塗布して視覚的に美しく仕上げ、乾燥やひび割れを防ぎましょう。 窓にこびりついた頑固な汚れを除去するには、最も目の細かいスチールウール（#0000）を使用しましょう。計器のカバーがプラスチック製である場合は、プラスチッククリーナーを使用します。 掃除と拭き取りにはマイクロファイバークロスを使用しましょう。マイクロファイバークロスがない場合は、清潔なリントフリークロスを使い、作業中に車内に繊維くずが発生しないようにしましょう。

english_section_name: Detailing a Car's Interior


summary: 全員が着席していることを確認し、挨拶をして自己紹介を始める　 笑顔を忘れず、クラス全体に向けて話す　 時間割や授業内容を配布し、質問に答える

document: 名前を言い（どう呼んでもらいたいかも伝える）、学歴や趣味を紹介しましょう。「クラスのみなさん、おはようございます。中田ひろしといいます。中田先生と呼んでください。〇〇大学でコミュニケーションの学位を取得し、○○大学で修士号を取得しました。最近この地域に引っ越してきたばかりで、市内を探索したり、飼い犬のブルースとハイキングに行くのを楽しんでいます」などと自己紹介するとよいでしょう。  生徒が共感できるような情報を共有するとよいでしょう。しかし、過度に個人的な情報は共有しないよう注意が必要です。 受賞した賞や、関心のある、または取り組んでいる分野、出版物、自分が一員になっている役員会などについても話すとよいでしょう。自己紹介の場面でできる限りの信頼性を築くことが大切です。 温かく親しみやすい雰囲気を出し、クラス全体を見渡しながら自己紹介しましょう。緊張している場合は、直接アイコンタクトを取るのではなく、生徒の頭上を見るようにします。それほど緊張していないのであれば、部屋の中を歩きながら自己紹介してもよいでしょう。 自分は生徒から「社会的地位のある人物」として見られているということを覚えておきましょう。たとえ緊張していたり、言おうと思っていたことを忘れてしまったとしても、それを生徒に気付かれる可能性は低いでしょう。何かを言い忘れてしまっても後から補うことができます。自信を持ちましょう。 授業内容を説明する際に、生徒が確認できるよう時間割表を配布します。自己紹介が終わったら授業内容について説明し、出席率、参加意欲、授業の受け方、課題など、生徒に期待することを述べましょう。 授業の初日にクラスの気風を決めておくことは、授業を有意義なものにし、成功させるためにとても重要です。生徒の前で実際に自己紹介をする前に何度か練習しておくとよいでしょう。

english_section_name: Introducing Yourself as a Teacher

summary: 自分が自己紹介をする番になったら立ち上がる　 話す時は笑顔を見せる　 自信を持って話す　 まず自分の名前を言う　 その授業を受講している理由を言う　 趣味や関心事など、好感を持ってもらえそうなことを話す

document: 座って自己紹介をするよりも、立ったほうがより自信があるように見え、はっきりと話すことができるでしょう。立って話すのは落ち着かないと感じるかもしれませんが、自己紹介の時間は自分が思うよりも早く過ぎるものです。 自分の座席が教室の真ん中に位置しているならば、話しながら時折左右を見るようにして、クラス全体に向けて自己紹介するようにしましょう。 ひどく緊張していても、笑顔を見せることで、緊張を表に出さずに落ち着いた声で話せるようになります。また、クラスメートと先生に対してあなたが友好的で親しみやすい人だという印象を与えることができるでしょう。さらに、微笑むとエンドルフィンが分泌されるため、多幸感を得ることもできるのです！ 人前で話す際に笑顔を見せれば、聞き手はあなたに対して親しみやすさを感じ、自然と笑顔を返したくなるでしょう。 多少声が震えていたとしても、聞き手に気付かれる可能性は低いでしょう。自己紹介する際は、クラス全体に聞こえるように、大きな声ではっきりと喋るようにしましょう。口ごもったり、下を向きながら話してはいけません。緊張するのは何の問題もありません。誰でも人前で話す時は緊張するものです！落ち着いて深呼吸をし、 自信を持って話せば、自分の番はあっという間に終わるはずです。  鏡の前で前もって自己紹介の練習をしておくとよいでしょう。 クラスメートの多くは自分の番が来たら何を話そうか考えているため、あなたの自己紹介をずっと聞いていない可能性もあります。 「花子です。山田花子といいます。」のように、まずは名前を言い、次に名字も含めたフルネームを言いましょう。名前を繰り返し言うことで、覚えてもらいやすくなります。 あだ名で呼んでもらいたいならば、自己紹介の際に伝えておくとよいでしょう。「花子です。山田花子といいます。花ちゃんって呼んでください」などのように言います。 大学の講義を受けている場合は自分の専攻科目を紹介したり、仕事に必要な資格を取得するために授業を受けているならば、仕事内容を紹介しましょう。例えば、「こんにちは。太郎です。山田太郎といいます。経済学を専攻していて、卒業に必要な資格を取得するためにこの授業を受けています」などと言いましょう。 教養課程など、必修科目であるためにその授業を受けている場合は、理由を言う必要はありません。他の生徒も同じ理由でその授業を受けているはずです。 何かスポーツをしている、ペットを飼っている、旅行が趣味である、などといった情報は自己紹介の終わりに付け足すとよいでしょう。「勉強していない時は、トレーニングをしてハーフマラソンに参加するのが趣味です」などと言えば、クラスメートや先生は、あなたの趣味と名前を結び付けて覚えることができるでしょう。 「離婚協議中である」「最近解雇された」など、あまりに個人的な情報を共有するのは避けましょう。マイナスな第一印象を与え、気まずい雰囲気を作らないためにも、明るく前向きな話題を提供するようにしましょう。

english_section_name: Giving Your Introduction Speech

summary: 写真を追加する　 明るく、かつ真面目な印象を与える口調を保つ　 個性的な情報や仕事内容を共有する　 クラスメートの自己紹介文にコメントを投稿する

document: 人の顔と名前が一致するのが良いのは言うまでもありません。オンライン講座では従来のクラスとは違う形で共同体意識を築く必要があります。プロフィールに自分の写真を追加して、何か投稿する際はその写真が表示されるようにするか、自己紹介文にさらに他の写真を添えてもよいでしょう。 プライバシー上の理由により自分の写真を載せたくないのであれば、載せる必要はありません！講師から指示されている場合は、写真を載せたくない理由をメールで伝えましょう。 オンライン上での自己紹介は、俗語や間違った文法といった話し言葉を使いがちになるため、自己紹介を投稿する際は細心の注意を払いましょう。正しい文法を使用し、しっかりとした文章を書くよう心がけましょう。また、投稿する前に修正部分がないか確認することが大切です。 書いたものを声に出して読み、内容を確認しましょう。滑らかな文章にするために、言葉を書き換えたり、文章の構造を変える必要があることに気付けるかもしれません。 その授業を受けている理由や、授業以外の時間は何をして過ごすのか（仕事や趣味など）を書きましょう。例えば、「こんにちは。山田花子と申します。日中は介護施設で働いています。仕事や授業以外の時間は、夫と飼っている3匹の救助犬と一緒に時間を過ごします」などと書くとよいでしょう。  オンライン講座を受講する多くの生徒が、実際に会って、またはオンライン上で勉強会を開くことがあるため、差し支えなければ自分が住んでいる市を記載してもよいでしょう。 自己紹介文は短ければ短いほど見栄えが良くなります。クラスメートが読む気になるのは、5段落にもなって書かれた紹介文よりも、1段落にまとめられた文章でしょう。 相手と関係を築くには最適な方法です。自分と同じ地域に住んでいる人や、同じ趣味を持っている人などに接触を図ってみるとよいでしょう。現在同じ講座を受講しているということは、今後も1、2年間その人と一緒に講座を受けることになる可能性が考えられます。 オンライン講座に積極的に参加すれば、学びの時間を充実させ、授業内容をしっかりと吸収することができるでしょう。

english_section_name: Writing an Introduction for an Online Course


summary: ボウルを選びましょう。 スプーンを選びましょう。 食べる場所を選びましょう。

document: 普通のシリアル用ボウルを使うこともできますが、他の選択肢もあります。とてつもなくお腹が空いた状態で起きたなら、できる限り大きなボウルを見つけると良いでしょう。特にすごくお腹が空いているわけではないなら、付け合わせのサラダ用のボウルのような小さめのものを使いましょう。 遠慮せずコーヒー用のマグカップ、タッパー、あるいは他の容器などさまざまなものを使ってシリアルを食べましょう。ボウルに囚われすぎる必要はありません。 シリアルを食べる行為はどのようなスプーンを使うかによって大きく左右されます。小さいスプーンを使うとひと口が小さくなるので、シリアルを食べるのに時間がかかります。ゆっくり食べると食べすぎを防ぐことができるため、ダイエットをしている人や軽く食べたい人は小さいスプーンを選ぶと良いでしょう。逆に、大きいスプーンはひと口が大きくなることを意味します。お腹が空いていてシリアルをかっ込みたいなら、大きいスプーンを選びましょう。 礼儀正しくシリアルを食べたい場合は、食堂あるいは台所のテーブルで食べましょう。ランチョンマットを使って、膝の上にナプキンを置き、きちんとした食事を「楽しみ」ます。ゆったりとした朝食を食べたい場合は、テレビの前で、パソコンを使いながら、あるいはベッドの上でシリアルを食べましょう！ どうしても時間がない時は、トラベルマグにシリアルとミルクを入れます。プラスチックのスプーンで車やバスの中で、あるいは学校まで歩きながら食べましょう。

english_section_name: Setting Up for Your Cereal

summary: シリアルを選びましょう。 ミルクを選びます。 トッピングも手に入れましょう。

document: 今まで一度でも朝食用シリアルコーナーを歩いたことがあるなら、選択肢は無限ということにおそらく気付いているはずです。シリアルの種類によってさまざまな朝食にすることができます。甘くて糖類がたくさん入っているものもあれば、全粒粉や食物繊維が入った健康に良いものもあります。全てのシリアルが同じように作られているわけではないので、さまざまな選択肢を検討したほうが良いでしょう。  色鮮やかな、甘いシリアルは朝食にデザートを食べるような味に近いかもしれません。このようなシリアルにはフルーツループ、ラッキーチャーム、クッキークリスプ、トリックス、そしてシナモントーストクランチなどがあります。これらの子供向けシリアルはおいしいかもしれませんが、糖類がたっぷり入っているのでほどほどに食べる必要があります。  健康に良いものを選ぶなら、食物繊維がたくさん入っていて、全粒粉の原材料が最初に記載されているシリアルを探しましょう。タンパク質の含有量が高いと腹持ちが良いので、さらに良いでしょう。チェリオ、ライフ、キックス、レーズンブランは全て素晴らしい選択です。 ホットシリアルも見てみましょう。オートミール、グリッツ、クリームオブウィート、米、キヌアなどが該当します！大抵の場合、朝食用に味付けされているものが買えますが、味付けされていないものを買って好みの混ぜ物やトッピングを足すこともできます。  グラノーラやミューズリーも健康に良い、食べ応えのある選択肢です。グラノーラやミューズリーは手作りもできます！ シリアルと同じように、さまざまな選択肢があります。色々な種類の牛乳、無乳糖ミルク、乳成分不使用のミルクから、シリアルの種類に完璧に合うものを見つけることができるでしょう。  牛乳はほとんどの人がミルクと聞いた時連想する標準的なミルクです。普通のスーパーで売っているものは牛乳、低脂肪牛乳、そして無脂肪牛乳があります。牛乳は風味が豊かで、脂肪分が3.0%以上あるものです。低脂肪牛乳は乳脂肪分を0.5％以上1.5％以下の間に抑えたものです。無脂肪牛乳は脂肪分量を0.5%未満まで減らせたもので風味は一番劣りますが、カロリーも一番低いです。味の好みや食事法に応じて牛乳を選ぶと良いでしょう。  無乳糖ミルクは牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人にぴったりです。多くの人が乳糖不耐症で、牛乳に入っている乳糖を分解することができません。無乳糖ミルクは普通の牛乳に乳糖を分解する酵素であるラクターゼを合わせたものです。これは乳糖不耐症による胃腸の不調を防ぎます。  乳成分不使用のミルクも牛乳の味が好きではない人、ヴィーガンの食事法を守っている人、あるいは普通とは違うものが良い人に最適な選択肢です。アーモンドミルクが最も人気のある乳成分不使用のミルクですが、バニラやチョコレートといったさまざまな味でも売られています。ココナッツミルク、豆乳、フラックスシードミルク、カシューナッツミルク、および他のいくつかも、乳成分不使用のミルクの代替品として市場に出回っています。 朝食用シリアルに味、食感、あるいは健康に良いものを足すには、おまけに何かを入れましょう。ブルーベリーやバナナのような果物を入れると、有益なビタミンや栄養素を足すことができます。ナッツを入れれば食感だけでなく、タンパク質も足すことができます。ピーナッツバターやアーモンドバターのようなナッツバターを少量入れると、健康に良い脂質やタンパク質を足せます。シナモンを使うとカロリーを足すことなく朝ご飯に味のアクセントを加えることができます。

english_section_name: Picking Your Ingredients

summary: ホットシリアルを作りましょう。 好きなトッピングを足しましょう。 シリアルを食べましょう。

document: オートミールを作るにしろ、クリームオブウィート（ファリーナとしても知られています）、グリッツや他の種類のホットシリアルを作るにしろ、それぞれ特有の調理方法があります。パッケージをきちんと読んで作り方を理解しましょう。一般的に、ホットシリアルに関しては、料理が好きな人向けの作り方とあまり手間をかけたくない人向けの作り方があります。 ホットシリアルを作った後、調味料やトッピングを足すことができます。オートミールの場合は、ブラウンシュガー、ナッツ、果物、あるいはチョコレートチップさえも足すことが可能です。クリームオブウィートやグリッツにはバターや卵を割り入れて甘くない朝食を作りましょう。ホットシリアルの熱によって溶けて混ぜやすくなるので、ピーナッツバターを少量入れるのも良いでしょう。どんなホットシリアルでもシナモンや砂糖を混ぜることで甘くておいしい朝食になります。 1日の始まりに口の中をやけどするのはつらいので、十分冷ましてから食べます。早く食べたい場合は、ひと口ずつ息を吹きかけて冷ましてから口に入れます。おいしい混ぜ物やトッピングを足した場合は、最後の何口か分まで楽しめるようによくかき混ぜましょう。 ホットシリアルはボウルの側面にくっつくことがあるので、スプーンで側面をこそいできれいに食べましょう。

english_section_name: Eating Your Hot Cereal

summary: シリアルをボウルに出します。 ミルクをかけます。 トッピングを足してみましょう。 自分のペースで食べましょう。 残ったミルクを飲みましょう。

document: ボウルに出すシリアルの量は完全にお腹の空き具合によります。山盛りにしたシリアルを食べると何時間も満腹感が続くかもしれませんが、少ない量のシリアルならとても良い間食になります。後にミルクをかけることを想定して、シリアルをボウルに出しすぎないようにしましょう。  健康を意識しているか、適切な1食分がどのくらいの量か気になる場合は、箱の側面の栄養成分表示を確認しましょう。推奨する1食分が記載されているはずです。 シリアルを出した後、シリアルが湿気らないよう袋や箱を完全に閉じましょう。タッパーやシリアルディスペンサーを使って残りのシリアルを保存するのも鮮度を長持ちさせる秘訣です。 これに関しては、皆個人的な好き嫌いがあります。シリアルが少し浮くまでゆっくりとミルクをかけます。あまり湿ってないサクサクな状態のシリアルが好きな場合は、ミルクの量を少なめにしましょう。スープのようなシリアルが大好きで、底に残ったミルクをすするのが好きなら、遠慮なくかけましょう！ シリアルに切り刻んだバナナや薄く切った苺、ブルーベリーなどの果物を足す人もいます。ちょっとしたアレンジを加えたいなら、シナモンや砂糖を足します。色々と工夫してみましょう！特にそのままだと味気がないシリアルの場合は、好きなものをなんでも足すことができます。 これはシリアルを食べる上で重要なことです。かなり速いペースで食べる場合は、シリアルにまだ少しサクサクさが残っているはずです。時間をかけて、味わいながら食べる場合は、シリアルが徐々に柔らかくなるでしょう。ゆっくりでも良いですし、急いで食べ進めても良いので、好きな速さで食べましょう。なによりシリアルを充分に楽しむことが大切です。 シリアルを食べ終わった後、特にミルクをたくさんかけた場合は、おそらくボウルにミルクが少し残っているでしょう。このおいしいシリアル味の液体を無駄にしてはいけません。これには下記のような選択肢があります。  両手でボウルを持ち上げミルクを飲みます。 シリアルを少し足して残ったミルクと食べます。

english_section_name: Eating Your Cold Cereal


summary: 高さが15センチに達したら収穫を開始する　 茎をつまむ、あるいは切る　 1週間まで冷蔵庫で保管する

document: 新たな成長を促すためにも、コリアンダーは頻繁に剪定する必要があります。歳をとり大きくなると葉に苦味が生じる傾向があり、そのままにしておくと本来の魅力が減っていきます。高さが15センチに達したら必要に応じて整えましょう。  サラダ、スープ、サルサ、ワカモレといった料理に新鮮なコリアンダーを添えましょう。 植えてから15センチに達するまで、一般的に60～75日を要します。 親指と人差し指を使い、最も外側に位置している葉の茎をつまみましょう。そのまま、さらに茎の下の方に指と視線をずらし、新たに成長している部分を見つけましょう。そこから1センチほど上の位置で茎とその先の葉を収穫しましょう。お好みで、ハサミを使って切り取っても良いでしょう。 茎を引っ張ると、収穫しない部分を傷めてしまう恐れがあるので注意しましょう。 収穫した新鮮なコリアンダーを茎ごと清潔なビニール袋に入れましょう。冷蔵庫の野菜室で保管しましょう。最大1週間までは新鮮さと風味が続くでしょう。

english_section_name: Trimming Small Cilantro Plants

summary: 春と秋に頻繁に収穫する　 地面近くで茎を切る　 収穫するのは3分の1までとする　 葉と茎を冷凍する　 コリアンダーを乾燥させる

document: 春や秋といったより涼しい時期は庭先で栽培しているコリアンダーの収穫に最適です。暖かい季節は、熱によって種が作られるため正常に育ちません。早めに、そして頻繁に収穫することで断続的な成長を促すようにしましょう。  花が咲き、種が作られるようになると収穫ができなくなります。ただ、種を乾燥させて料理に用いることも可能です。 一般的に、外側の葉のみを収穫し、内側に位置している葉は残してさらに成長するまで待ちます。 開花時期は、ほぼ毎週、収穫に適した葉ができているでしょう。 鋭いハサミ、あるいはガーデニング用ハサミを用意して、最も葉が豊かに茂っている茎を、地面より高い位置で切り取りましょう。完全に成長した株であれば、茎に一般的に15～30センチの高さがあります。15センチ未満の茎は切らないようにしましょう。 コリアンダーが充分な力を維持できるよう、収穫は1株の3分の1までとしましょう。それ以上収穫して取り除いてしまうと、成長を阻害する可能性があります。1株ずつよく見て確認し、茎の合計を数えてから取り除く本数を決めましょう。 大量の葉と茎を保存する場合は、まず水で洗い完全に乾かしましょう。薄く広げるようにしてジップロック式のビニール袋、あるいは密閉式の容器の中に入れましょう。冷凍すると最大1年間の保存が可能です。  冷凍したコリアンダーを使用する時は、必要な量を取り出し、残りは再び冷凍庫に戻しましょう。 コリアンダーを調理に用いる場合は冷凍庫から取り出して、そのまま加えましょう。 飾りとして用いる場合は、2～3時間冷蔵庫で解凍させましょう。 冷凍の他に乾燥させて保存する方法があります。コリアンダーの茎を複数束ねてビニタイで留めましょう。そして、湿度の低い暖かな部屋に吊るしましょう。完全に乾燥するまで数日間そのままにしておきます。  乾燥したら葉を摘み、崩し、小さなスパイス用の瓶に入れて保存することができます。 天板にコリアンダーの葉を並べて、オーブンを最も低い温度に設定し、30分間加熱しても良いでしょう。

english_section_name: Harvesting Large Amounts of Cilantro

summary: 春、または秋の初めに植える　 一時的に日陰になる日当たりの良い場所で育てる　 pH値6.0～8.0の土を使う　 苗でなく種を植える　 土を乾燥させない

document: コリアンダーは春と秋の気候を好むので、この時期に植えましょう。逆に、夏だと熱によって花が通常より早く咲いてしまうため避けましょう。花が咲くと収穫時期が終わり、葉の味が落ちます。 屋内、屋外に限らずコリアンダーを育てる時は、ある程度の直射日光が必要となります。また、熱の当たりすぎを防ぐためにある程度の影も必要になります。日光と熱が当たりすぎると種が作られ、収穫時期が終わってしまいます。 少量のコリアンダーを植える場合、pH値が6.0～8.0の中性の園芸土を使いましょう。 庭に植える場合は、まず専用キットなどを使用して地面のpH値を測定しましょう。その結果、中和する必要がある場合は、植える前にまず堆肥を加えて、ならしましょう。 苗は繊細で植えた後にうまく適応できないこともあるので、種の状態で植えるようにしましょう。地面から1センチほどの深さに植えましょう。外であればに列になるように並べて、屋内であれば中くらいの植木鉢で育てることができます。 発芽するまで2～3週間を要します。 水をやり過ぎると驚かせてしまうので注意しましょう。毎週2.5センチ程、あるいは常に土が湿った状態になっているよう水を与えましょう。土の状態を観察し、乾いているように見えたら必要に応じてさらに水やりをしましょう。

english_section_name: Growing Cilantro


summary: カレンダーや手帳を用意する

document: カレンダーはタスクをリストアップするのに必要な空白があるものを選びましょう。ウィークリーやデイリー、または1時間ごとのプランナーもあります。ノートを使用することも可能です。自分のニーズに一番合った物を選びましょう。 何を選ぶにしても、自分が選んだものを一つだけ使用します。仕事用に一つ、学校用に一つなどと分散させないようにしましょう。全ての予定を一つにまとめます。  携帯やパソコンで管理できるデジタルのカレンダーもあります。自分の持っているデバイス全てで同期ができるため、どこにいても予定を確認することができます。リマインダーやアラームの機能が付いたスケジュール管理アプリもたくさんあります。  デジタルでも紙でも、予定にメモを書き入れる余白があるカレンダーを選びましょう。そうすることで、終えた事柄だけではなく、その過程やその時の自分の感情なども記録として残すことができます。例えば、カレンダーの「ジムに行く」という予定の下に完了のチェックマークを付けるだけではなく、「いつもより1.5km長めに走って最高の気分！」とメモを残します。メモを残すと、自分の行動をより詳細に把握することができます。  紙からデジタルのカレンダーへ移行する場合、新しい方法に慣れるまでは数日忙しくなるかもしれません。最初の数日間は両方を手元に置いておき、予定が忘れられていないか、重複していないかを確認しましょう。

english_section_name: Making a Schedule


summary: 聴診器を用いる　 アプリをダウンロードする　 心音計を用意する　 心音を左右する要因を理解する

document: 家庭で胎児の心音を聞く最も簡単な手段が聴診器です。妊娠18週から20週にさしかかると、心音が充分に強くなるので、聴診器でも聞こえるようになります。具体的な手順は簡単です。聴診器を腹部にあてて耳をすませてみましょう。心音が見つかるまで、何箇所か試さなければならないこともあります。焦らずに続けましょう。 聴診器の品質も聞こえ方を左右するので、信頼のおけるメーカーによって製造された良質な製品を購入しましょう。ドラッグストアや薬局で複数の製品が販売されています。オフィス用品を取り扱う店舗で見かけることもあります。購入せずに友人から家族から借りても良いでしょう。 最新の技術もまた、胎児の心音を聞くうえで便利です。複数のアプリが存在していて、購入・ダウンロードすることができます。中には、心音を録音して後で再生して聞き直すことができるものもあります。 この方法は、より後期に用いたほうが確実に聞こえるでしょう。 胎児用心音計には比較的安価なものもあります。これは、ストレスを感じやすく、次の妊婦検診までの間も心音を聞くことで安心できる、という人に適しています。ただ、このように家庭で使用できる心音計は病院のものほど精度が高くありません。そのため、少なくとも妊娠5～6カ月目頃になるまで心音は拾えないと考えましょう。 こうした機器を購入する際は、事前に医師に相談しましょう。購入後は、使用方法をよく守りましょう。 適した機器や器具を用いていても、心音が遮られてしまうこともあります。胎児の位置や母体の体重といった要因によって聞こえるかどうかが変わってくるということを理解しましょう。また、何かがおかしいと感じているのであれば、すぐに病院に連絡しましょう。

english_section_name: Listening at Home

summary: 医師とコミュニケーションをとる　 検診に備える　 ドップラー聴診器を体験する　 超音波検診を受ける　 その他の手段についても知っておく

document: 医師や助産師と良い関係を築くことはとても大切です。妊娠した際は、信頼のおける病院や医師を見つけましょう。担当医と胎児の成長に関して話し、家庭と病院の双方で心音を確認するための最も適した方法について相談しましょう。あらゆる質問に対して辛抱強く答えてくれるような医師を選びましょう。 いつ頃、初めての心音を確認できるのか医師に聞いてみましょう。妊娠初期の間は4週間に1度、検診を受けることになるでしょう。妊娠の過程で生じる変化、そして今後どのように胎児が成長していくのかがが分かっていると、初めて耳にする心音もより格別なものとなるでしょう。 初めて心音を聞くというのは感動的な経験です。配偶者あるいは仲の良い友達や家族等を検診に同伴させて、この感動を共有しましょう。 担当の医師には、どのような方法で心音を確認するのか質問してみましょう。ドップラー聴診器が一般的に用いられています。これは、音波を用いることで心音を増大させるというものです。検診台の上で横になり、腹部に小型のプローブをあてながら心音を探します。痛みは伴いません。 病院では妊娠中期から、こうした経腹エコーを用いて心音を確認することができます。 妊娠初期の超音波検診では、8週目頃までには心音が聞こえるようになっています。妊娠初期には経膣エコーが用いられます。検診は国によって差異もあり、高いリスクを伴う妊娠でなければ10～12週目まで超音波検診を待ち、上記の経腹エコーを行うという場合もあります。 医師は聴診器を用いて心音を確認できることもありますが、他の手段に比べると精度に欠けるので、妊娠中期まで用いられない可能性が高いでしょう。また、医師や助産師は、胎児鏡という胎児の心音を確認することに特化してた内視鏡を用いることもあります。

english_section_name: Visiting Your Doctor

summary: 胎児の成長について学ぶ　 心臓の発達を助ける　 リスクを理解する　 赤ちゃんとの絆を築く

document: 妊娠が分かったら、胎児の成長過程について学ぶことが大切です。自分の理解を深めることで、いつ頃から心音が聞こえるようになるのか論理的に把握できるようになり、その他の経過と関連付けて考えられるようになります。例えば、妊娠8、9、あるいは10週目までには、心音が聞こえるようになっていると知っていると見通しやすくなります。 ただし、受胎日は必ず正確という保証はありません。実際の受胎日と1～2週間ずれていることもあるので、心音が聞こえないからといって、胎児が順調に育っていないのではないかと慌てないようにしましょう。 胎児の心臓の発達を助けるために母体ができることは多々あります。例えば、妊娠中はアルコール摂取、喫煙、ドラッグの使用は控えましょう。また、葉酸のサプリメントを摂取しましょう。 健康的な食事を心がけ、カフェインは摂取しないようにしましょう。 胎児の心音を聞くことで安心できるかもしれませんが、家庭で心音を聞くことは危険も伴うということを忘れないようにしましょう。特に、心音が聞こえたことで安堵し、実際のリスクを見逃してしまうということがあります。つまり、何かおかしいと感じていたにも関わらず、心音を聞くことで安心し、医師の診察を受けずに済ませてしまうのです。自分の体の変化を無視せず、何か異変が感じられた時は躊躇せずに医師に連絡しましょう。家庭用機器を過信してはいけません。 こうして家庭で心音を聞くことで、ストレスが逆に高まるということも充分考えられます。 医師からの了解が得られたのであれば、定期的に赤ちゃんの心音を聞いてみましょう。心音を聞くことは、赤ちゃんと母親が絆を築いていくうえで大きな影響を及ぼします。温かい湯舟に浸かりお腹に話しかけて、落ち着いた状態で行いましょう。既に妊娠中期、後期に入っていると、母親の声や気分に赤ちゃんが反応し始めるでしょう。23週目頃になると音が聞こえるようになります。

english_section_name: Understanding the Fetal Heartbeat


summary: 小さなボウルに卵1個とキャスターオイル大さじ2杯を混ぜる　 グリセリンとアップルサイダービネガー各小さじ1杯を加える　 ヘアマスクを髪につけてマッサージする　 温めたタオルで髪を包み、40分間置く　 髪を洗う

document: 保湿ヘアマスクを作るには、小さいボウルに卵1個を溶き、キャスターオイル大さじ2杯を加えてかき混ぜます。 キャスターオイルは、ドラッグストアやデパート、また通販でも購入できます。 ボウルにグリセリン小さじ1杯と、アップルサイダービネガー小さじ1杯を加えて、すべての成分が混ざって滑らかになるまで、よくかき混ぜましょう。 好みにより、ハチミツ大さじ1杯を加えてもいいでしょう。 手か料理用のはけを使って、ヘアマスクを髪につけていきます。髪の根元から毛先まで均等にコーティングするようにして、優しくマッサージしましょう。 このヘアマスクを週に1〜2回繰り返しましょう。 タオルを日光や衣類乾燥機で温めて髪を包むと、熱がヘアマスクの成分を髪に浸透させます。そのまま40分間置きましょう。 パラベンや硫酸塩が含まれていない低刺激のシャンプーを使いましょう。せっかく保湿したばかりの髪がダメージを受けてしまいます。ヘアマスクをしたため、コンディショナーは必要ありません。

english_section_name: Making a Glycerine Hair Mask

summary: グリセリン10mlを50mlのコンディショナーボトルに加える　 ボトルをよく振る　 いつものようにコンディショナーを使う

document: コンディショナーボトルの蓋を取り外し、ボトルの開口部に漏斗を置き、グリセリン10mlを慎重に注ぎましょう。 コンディショナーのボトルが50mlよりも大きいか、または小さい場合は、それに応じてグリセリンの量を調節しましょう。 コンディショナーボトルの蓋を戻します。使う前はボトルをよく振って、コンディショナーとグリセリンを混ぜ合わせましょう。 この保湿効果がアップした溶液は、通常のコンディショナーと同じように使うことができ、シャンプーをした後に髪に塗るだけです。数分待ってから洗い流して、いつものようにスタイリングをしましょう。

english_section_name: Adding Glycerine to Your Conditioner

summary: スプレーボトルに蒸留水1/2カップを入れる　 好みでローズウォーター1/2カップを入れる　 植物性グリセリン小さじ2杯とオリーブオイル小さじ1杯を加える　 ボトルを振ってから湿った髪にスプレーする　 髪をとかして、いつも通りにスタイリングをする　 必要に応じて、昼間にスプレーをして髪をリフレッシュする

document: ミスト設定のあるスプレーボトルを選べば、髪の小さな部分に集中的に吹きかけるのではなく、髪全体にやさしく霧状にして吹きかけることができます。スプレーボトルに1/2カップの蒸留水を入れます。 髪を乾燥させるミネラルが含まれている水道水ではなく、蒸留水を使いましょう。 ローズウォーターは、髪を一日中いい香りに保ってくれます。好みによって、1/2カップのローズウォーターを蒸留水に加えます。 ローズウォーターを使いたくない場合は、代わりにラベンダーやオレンジなど、お気に入りのエッセンシャルオイルを数滴加えて、ヘアスプレーに香りをつけましょう。 ローズウォーターは、ドラッグストアやデパート、また通販でも購入できます。 ココナッツオイルやシアバター由来など、植物ベースのグリセリンを選びましょう。植物性グリセリン小さじ2杯とオリーブオイル小さじ1杯をスプレーボトルに加えれば調合は完了です。 植物性グリセリンは、ドラッグストアやデパート、また通販でも購入できます。 毎回使用する前にボトルをよく振って成分を混ぜ合わせ、風呂上りやシャワーの後、髪がまだ湿っている間にスプレーします。髪を軽く覆う程度にして、べたついたり、スタイリングがしづらくなるほど、たくさんは使わないようにしましょう。 髪質によって適量が異なるため、使う量は調節しましょう。 グリセリンのヘアスプレーを髪全体にまんべんなくかけるには、髪の根元から毛先まで目の粗いクシでとかします。その後、いつものようにスタイリングをしましょう。 グリセリンスプレーは、朝の身支度の時だけでなく、1日を通して髪をリフレッシュさせたり、まとまりのない髪を落ち着かせるために使うことができます。髪に少量をスプレーして、ストレートヘアはクシでとかし、カールした髪には指を使って形を整えましょう。

english_section_name: Creating a Glycerine Spray

summary: その日の湿度を調べる　 グリセリンを髪につける前に水で薄める　 天然由来のグリセリンを選ぶ

document: 住んでいる地域の空気が非常に乾燥している場合、グリセリンは空気中の水分を髪へ引き寄せる代わりに、実際は逆に働いて髪の水分を空気中に放出してしまいます。湿気が多い場合は、髪が膨らみ、水分が多くなりすぎて縮れの原因となります。したがって、湿度が平均値より著しく高い、または低い場合は、グリセリンをいつもより少なめに使いましょう。 グリセリンは非常にドロッとしたシロップ状の物質で、そのままの濃度で髪につけると、べたべたしてしまいます。グリセリンをつける前に、水やコンディショナーなどの髪に安全な製品と希釈しましょう。 グリセリンはココナッツオイルやシアバターなどの植物性製品だけでなく、動物油脂にも由来します。合成でも作られていますが、合成のグリセリンには健康上のリスクがあるかもしれません。したがって、このリスクに関連するもっと多くの情報が得られるまで、合成グリセリンの使用は避ける必要があります。

english_section_name: Using Glycerine Effectively


summary: いつでも水が飲める環境を作る　 水を頻繁にかえる　 循環式給水器の使用を考慮する　 気温が高い日には氷を入れる　 水を楽しいものにする

document: 二階建て以上の家の場合、どの階に居ても水分が摂れるように各階に水入れを置きましょう。一日のうち一定の時間を屋外や特定の部屋で過ごす犬には、その場所にも水入れを設置しましょう。  どこに行けば水が飲めるのかを犬に覚えさせるため、水飲み場の位置を固定しましょう。 室外犬の場合、チェーンや綱が絡まって水入れに届かなくなってしまうことがあります。犬をつなぐときは、周囲に障害物を置かず、水入れは犬をつないである杭などの横に置きましょう。 毎日、水をかえるときは一度水入れを空にし、きれいにすすいでからペーパータオルで拭きましょう。水に髪やごみが入っているとき、または水の量が減っているときにも水をかえます。暑い日には二、三時間に一度水入れを確認するとよいでしょう。 流れている水を好む犬や水入れから水を飲むのに慣れていない子犬にとっては、通常の水入れと同じサイズの循環式給水器がよいでしょう。水飲み場を探しやすいので、このタイプの給水器は視覚に問題のある犬にとってもメリットがあります。 ほとんどの犬は冷たい水を飲むことを好むので、氷を二、三個入れましょう。犬が見ている時に入れると、興味を持った犬が近寄ってくるかもしれません。 循環式給水器に変えない場合、水入れを揺するかおもちゃを水入れの方向に投げてみるとよいでしょう。ブルーベリーなどの小さいおやつを水に入れると、水の中から食べるときに水分も補給できます。 それでも水に興味を示さないときは、通常のカップあるいは形や色の違う水入れに変えてから試してみましょう。

english_section_name: Arranging the Water Dish

summary: 運動をさせる　 ウェットドッグフードを与える　 食事の時間以外に食事を与えない　 したい時に外で排泄をさせる

document: 早歩きで歩いたり、公園や庭で遊んだり、犬には日常的な運動が欠かせません。十分に運動をさせなければ息切れもしないため、体から水分が失われず、運動をしている健康な犬に比べて喉が渇きづらくなります。 長い散歩の際は水を持ち歩き、10分くらいの間隔で犬に与えましょう。こうすることで、家でも定期的に水を飲む習慣がつきます。 ウェットドッグフードは水分を多く含み、通常は水分含有量が表記されています。表記を参考にするか獣医の指示を受け、ドライフードの一部または全てをウェットフードにかえましょう。 別の方法として、ドライフードを水に30分から1時間浸けたものを与えましょう。 獣医の指示やドッグフードの表記に従い、一日に一度あるいは二度食事を与えましょう。常に食事ができる環境だと、喉が渇いているのにおなかが減っていると勘違いをしてフードを食べてしまう犬もいます。 8時間もの間室内で過ごしたとしたら、犬は水を飲むと膀胱がいっぱいになることを学習し、水分摂取を避けるようになるでしょう。排泄のために外に出たがったらその度に出してあげるか、室内の排泄シートに慣れさせましょう。

english_section_name: Daily Tactics

summary: 脱水症状の兆候を見極める　 危険因子を知る　 病院にかかる　 水分補給用の液体を与える　 水に味や電解質を加える　 注射器を使用する

document: 一般的に犬は健康であれば水分摂取量を上手にコントロールできます。次の体調不良や脱水症状の兆候を確認してみましょう。  犬の首または肩甲骨の間の皮膚を優しくつまんで離します。つまんだ皮膚がすぐに元の状態にならない場合、脱水症状に陥っている可能性があります。 犬の歯茎の色が薄くなる程度に指で優しく押して離します。押した歯茎がすぐに元の色に戻らない場合、脱水症状に陥っている可能性があります。  その他の脱水症状の兆候として、無気力、食欲不振、尿の量や色の変化などがあります。ただし、これらの兆候が一日で治まった場合や症状が軽い場合は急を要する問題ではありません。 犬の年齢や健康状態によって、脱水症状に陥る頻度や危険性が増すことがあります。次のうち当てはまるものがあれば、細心の注意を払いましょう。  過度の息切れ、よだれや嘔吐、下痢の症状があった場合、多めに水分を補わないと脱水症状を引き起こすことがあります。 糖尿病を患っている、妊娠・授乳している、または子犬や高齢犬の場合、脱水症状の疑いがあった時点ですぐに動物病院で診てもらいましょう。 上記した症状がひとつでも当てはまり、水分摂取を拒否する犬はなるべく早く動物病院に連れて行きましょう。生理食塩水の点滴や皮下注射による水分補給が施されることがあります。 病院では腎臓結石など、脱水症状を引き起こす疾患の検査が行われることがあります。診察の後、薬の処方や食事方法へのアドバイスがあるでしょう。 犬に脱水症状があり、すぐに病院に連れて行けない場合は、乳幼児用の電解質補給飲料と水を一対一の割合で薄め、240mlを一時間に一回与えましょう。  症状が悪化しかねないので、水以外は何も加えずに与えましょう。 その他の水分補給飲料を与える場合は、できるだけ事前に獣医に相談しましょう。 乳幼児用の電解質補給飲料を取り扱っている店をインターネットなどで事前に調べておきましょう。 乳児用の電解質補給飲料が無い場合は、鶏肉で出汁を取った塩分控えめのスープを少量、または薄めたにんじんジュースを水に加えましょう。脱水症状で失った電解質を補えるだけでなく、犬が水に関心を示しやすくなる場合があります。 全く水を飲みたがらない場合は、針の無いプラスチックの注射器に水をふくませ、犬の口に注入しましょう。のどに直接注入するとむせるので、頬側から注ぎましょう。

english_section_name: Addressing Serious Dehydration