summary: 疑問や感想を余白に書き込んでみましょう。 内容に関する疑問をリストアップしましょう。 丸をつけたキーワード、余白に書き込んだ考えなどを矢印で結びつけましょう。 章の終わりに、要約をページに書き込みましょう。

document: 疑問や考えを、文章に対して対話形式で書き込んでみましょう。浮かんだ考えを1、2語の短い言葉にまとめるか、短いフレーズにして余白に書き込むのも効果的です。 読み進めるにつれて、「著者は読者に何を伝えたいのだろう？」「なぜこのくだりを言いたいのだろう？」「この文章を読んで、私はどんな風に感じただろう？」など、自分に問いてみましょう。 疑問が出てきたら、ページの下部か余白に書き込んでみましょう。わかりにくい言葉遣いやフレーズを書き留めたり、ついていけなかったり、同意できない箇所も疑問系でまとめてみましょう。  例えば、「なぜ著者は例えを用いたのだろう？」「著者がこの文節で伝えたいことは何？」「著者は何を言わんとしているのだろう？」などと問いながら読むと良いかもしれません。 余白に収まるように疑問を書きこむには、単純に、よくわからなかった箇所に「？」と書くか、「著者のゴールは？」「つまり何？」など疑問を手短に書きましょう。 余白が文字でごちゃごちゃにならないように、別のノートや紙に疑問をまとめるのも良いでしょう。 矢印で言葉同士を結ぶことで、本のテーマやアイディアをまとめることができます。同じページのキーワード同士を矢印で結んだり、ある文を蛍光ペンでハイライトして、それをページ下段にある文と矢印で結ぶとわかりやすいでしょう。 アノテーションしたアイディア同士を矢印で結ぶと、本の批評がしやすくなります。また、より深いアノテーションが可能です。 一つの章を読み終えたら、その章で主張したいことを、いくつかのキーワードを使ってまとめます。キーワードを各ページの下部に書き込んでおくと後でまた見返したときにわかりやすいでしょう。  例えば、「パワー」「女性性」「フロイトの考察」などのキーワードを使って、一つの段落や節の要約を書き込みます。 本の余白が文字で埋まらないように、ノートや紙に要約をまとめても良いでしょう。

english_section_name: Making Note of Key Ideas and Questions

summary: アノテーションには、蛍光ペン、ペンまたは鉛筆を使いましょう。 本に直接書き込みたくない場合は、アノテーションに色付きのふせんを使いましょう。 アノテーションプログラムを使いましょう。

document: ペンなどで本に直接書き込む方法が簡単です。蛍光ペンは文字が見えやすいように、淡い青色やオレンジ色のものが良いでしょう。よくある黄色の蛍光ペンでも大丈夫です。ペンは読みやすいように黒などの濃い色を使用しましょう。  後から読みやすいように、蛍光ペンは１色にしましょう。 本に直接書き込む場合は、蛍光ペンとペン、もしくは鉛筆を選びましょう。 ブロックタイプや見出しタイプなどのふせんをページや文節に貼っていきましょう。 場面によってふせんを使い分けられるように、数色用意しましょう。 eReaderなど、電子書籍リーダーで本を読む場合は、ダウンロードできるアノテーションプログラムを利用してみましょう。SkimやMarvinなどを使えば、電子書籍上で簡単にアノテーションできます。 eReaderのアプリストアから、アノテーションのアプリをダウンロードすることもできます。

english_section_name: Selecting Your Annotation Tool

summary: 気が散らないように、図書館や自習室など静かな場所でアノテーションを行いましょう。 本は、ゆっくりじっくり読みましょう。 キーフレーズにアンダーラインを引きます。 キーワードに丸をつけましょう。 まとまった文節がひと括り重要な場合は、その部分を大きな括弧でくくりましょう。 意味がよくわからない言葉をリストアップしましょう。

document: 自宅の場合は、家族やルームメイトに邪魔されないように、ドアを閉めましょう。 正しくアノテーションをするには、ゆっくり時間をかけて読まなければなりません。本の中の言葉の１つ１つに気を配り、文節を読むごとに一度考えをまとめ、それから次の段落に移りましょう。ゆっくり、じっくり読み進めることで、見落としなくアノテーションすることができます。 最初は、目に留まったフレーズにアンダーラインを引いてみましょう。たいていの場合、鍵となるフレーズは文章の最後や、カギ括弧、句読点の後に来ます。本の中でよく出てくるフレーズも重要な場合が多いため、注意して読みましょう。  大事だなと思ったフレーズのみアンダーラインするようにしましょう。気になる箇所全てにアンダーラインを引くと、本当に大事なフレーズがなんだったのかわからなくなってしまいます。 いいなと思った表現、面白いと思った部分にもアンダーラインを引きましょう。後で読み返した時に見つけやすくなります。 著者にとって大事だと思われる言葉や、その章の本筋につながる言葉に丸をつけてみましょう。本の中で繰り返し出てくる言葉を四角で囲うのも効果的です。  例えば、「パワー」というキーワードが何度もててくる場合は、丸をつけたり、四角で囲みましょう。 著者が、文中で読者に覚えるようにと指示している言葉も丸や四角で囲いましょう。 その場合、なるべく数行に抑えるようにします。あまり長い文章や段落でくくると、あとあと見返したときになぜその部分を括ったのかわかりにくくなってしまいます。 例えば、具体的な事例が気になった場合などは、その箇所を大きな括弧でくくりましょう。 リストアップする時には、それらを別の紙か巻末に書き留めておき、後で調べましょう。わからない言葉の意味を文脈から推測することも大事です。 わからない単語をすぐに調べられるように、辞書を手に取れるところに用意しておきましょう。

english_section_name: Annotating Keywords, Phrases, and Sections


summary: 歩きながら時々お尻をギュッと引き締める　 ウォーキングランジを取り入れる　 スクワットを取り入れる

document: お尻を締めて、再び緩めるという動きをすることで臀筋もより引き締まります。ウォーキングの間に、10秒間このように引き締める動きを繰り返し行いましょう。 ウォーキングの始めから最後まで臀筋を引き締め続ける必要はありません。長時間にわたって力をこめていると歩き方に影響を及ぼし、腰や背中に痛みが生じる可能性があります。 ウォーキングを初めて5分が経過したらウォーキングランジに切り替え、左右それぞれ25回繰り返しましょう。ランジを行うとバランスが改善し、筋肉が伸びるだけでなく、脚とお尻の良い運動になります。膝や腰の怪我を予防するためにも正しいフォームで行いましょう。  まず両足を腰幅程に開きます。両手はそれぞれ腰に当ててバランスをとっても、自分にとって最も楽な位置に添えても良いでしょう。 大きく前に向かって一歩踏み出し、しっかりとかかとまで足をつけます。 体を下げ、左右どちらの膝も90度（慣れるまでは45度）に曲げましょう。前の脚の膝がつま先よりも前に出てしまわないよう注意しましょう。足の真上付近に膝が位置しているよう意識しましょう。 後ろの脚を前に移動させ、体を起こして立った姿勢に戻ります。今度は反対の足を前にしてランジを行いましょう。 スクワットも体の背面を引き締めるうえで最も効果のある動きの1つです。ウォーキングに取り入れる前に、まず自宅で練習し正しいフォームで行えるようになりましょう。腰を深く沈め、背中は真っすぐに、お尻を後ろに突き出すような姿勢で行い、膝の怪我を防ぎましょう。  まず両足をそろえて立ちましょう。利き足を横に開きます（カニ歩きのように横向きに移動していくので、道を歩いている時は利き足を進行方向に向けて体の向きを変えたほうが良いでしょう）。 ゆっくりと腰を下げます。膝がつま先よりも前に出ないよう注意しましょう。 元の立っている姿勢に体を戻します。そして、利き足でない方の足を利き足のすぐ脇に寄せます。 12回繰り返しましょう。利き足で導くようにスクワットをしながら移動していきます。左右交互に両方の脚でこの動きを行うようにしましょう。

english_section_name: Incorporating Toning Moves into Your Walk

summary: トレッドミルに傾斜（インクライン）を加える　 インターバルトレーニングを取り入れて筋肉量を減らさずにより多くのカロリーを燃焼する　 後ろ歩きをする

document: 重力に逆らって上り坂を歩くことで脚とお尻により負荷がかかります。 また、傾斜があることで膝にかかる負担が軽減するという利点もあります。  体が温まったら、10％になるまで2～3分おきに傾斜を加えていきましょう。  脚、お尻、そし肺に負荷がかかっているのが感じられますが、疲れ切るほど辛いものではありません。話も出来ないほどの辛さである場合は傾斜を弱めましょう。逆に歌えるほどの余裕がある場合はさらに傾斜を加えましょう。 有酸素運動を継続的に行うと筋肉が失われます。お尻を引き締めようとしている人には好ましくありません。インターバルトレーニングとは中強度の動き（ウォーキング）と高強度の動き（スプリント）を交互に繰り返しながら行う運動ですが、ウォーキングのみで行うことも可能です。　  傾斜をつけたウォーキングにインターバルトレーニングを取り入れましょう。まず傾斜を8％に設定してハンドルを握り、かかとをしっかりとつけ、膝を持ち上げながらウォーキングを行いましょう。ぬかるみの中を一生懸命進もうとしているような感覚に似ているかもしれません。 この状態で1～2分が経過したら傾斜を1パーセントに戻し、1分間休みます。 ウォーキングのみで行う場合は、まず、ゆっくりとした速度で90秒間歩きましょう。そして早歩きになるように（ジョギングならないように注意しながら）速度を上げ、30～60秒間継続します。そして元のゆっくりとした速度に戻して90秒間継続します。これを繰り返します。 転んでしまわないよう注意しながら、通常よりもゆっくりとした速度で歩きましょう。 後ろ向きに歩くことで燃焼するカロリー量が増し、前を向いて歩く時以上に臀筋やハムストリングを使います。  トレッドミルでの後ろ歩きは危ないので、あまり疲労していない状態で行うようにしましょう。まずは最も遅い速度に設定し、慣れてきた段階で徐々に上げていきましょう。 傾斜を加えると、より難度が増します。あるいは前と後ろを交互に向きながらウォーキングを行うと飽きにくいかもしれません。

english_section_name: Walking on a Treadmill

summary: 傾斜や起伏のある地形、あるいは階段を含んだルートを選ぶ　 最低でも1日30分、週5回ウォーキングを行う　 一緒にウォーキングをする友達を見つける　 慣れるまで無理をせず安全に行う

document: 平坦な道を歩くだけでは残念ながら十分に臀筋を使うことができません。陸上用トラックやショッピングモールといった完全に平坦な場所で行っても効果はゼロではありませんが、引き締め効果のある運動にはならないでしょう。  近所を偵察しウォーキングに向いていそうな丘の多い場所を探してみましょう。公園やハイキング用トレイルなどがあると、多様な地形が含まれているかもしれません。 完全に平坦な場所を歩くのであれば、週に何度か職場の建物や自宅の階段を使って昇降運動を取り入れたほうが良いでしょう。 それでは退屈すぎるという場合は、階段のある橋、スタジアム、正面に大きな階段のある建物や記念碑（映画ロッキーでシルベスター・スタローンが駆け上がる階段を想像してみましょう）などを利用できると良いでしょう。 たとえゆっくりとした速度でも、階段の昇り降りをしている時は平坦な道を歩いている時よりもカロリー燃焼が2～3倍加速します。  お尻の筋肉を完全に使うことができていないとしても、ウォーキングには減量効果があります。ウォーキングによって体重が落ちていくことで、体の背面がすっきりとしていくでしょう。 すぐに結果は現れません。ランニングといった高強度の運動ではなく中強度の運動を行う時は、1回を長めに行い、頻度を増やす必要があります。  職場のお昼休憩に散歩に行きましょう。 30分は1日の間に分割して行うことも可能です。例えば、日常生活の一部として習慣づけることにつながるのであれば、10分のウォーキングを計3回行っても良いでしょう。 友達や同僚をウォーキングに誘ってみましょう。中強度の運動であれば会話も恐らく可能なので、おしゃべりを楽しむ相手がいることで退屈も防げるでしょう。  一緒に歩く相手がいることで責任感が生まれるので、継続しやすくなります。  最近引っ越してきたばかりで周辺に詳しくないという人は、地域で活動しているウォーキングサークルなどを探してみましょう。 安全にウォーキングを行うということは、快適で足に優しいウォーキングシューズを着用すること、健全な目標を医師と相談すること（しばらく運動をしていなかった人、慢性的な健康問題を抱えている人は特に大切です）、ウォーキングの前後にストレッチを行うこと、そして車などの危険から身を守ることを意味しています。  しばらく運動をしていなかった人は、突然ハードなウォーキングに挑戦しないようにしましょう。まず平坦な地形から始め、徐々に傾斜や階段も加えていくと良いでしょう。持久力を高め、運動のし過ぎによる怪我を予防しましょう。  夜遅くや早朝といった外が暗い時間帯に1人でウォーキングを行わないようにしましょう。身の周りの状況や迫っている車に気がつかないかもしれません。

english_section_name: Preparing for Your Walk Outdoors


summary: 宗教的指導者に相談しましょう。 自分の振る舞いを変えましょう。 助けを求めましょう。 自分が起こした問題を解決しましょう。 自分が学んだ教訓を生かしましょう。 あなたの犯した間違いを避ける方法を、他人に教えましょう。

document: 牧師、神父、導師、ラビなどは、あなたが神に罪を告白して関係を改善する手助けをしてくれるでしょう。彼らの役目はあなたが神が示した道を歩くのを助けることです。彼らは人間の未熟さを理解しているので見下すようなこともなく、喜んで助けてくれるでしょう。明確にその宗教に属していなくても、会う時間を設定して助言を頼むことは可能です。助言者のことを知らなくても申し訳なく思う必要はありません。 しかし、教会に行かないと悔悟できない、指導者と話さないと神に聞き入れてもらえないなどと考える必要はありません。神は、宗教的指導者からもあなたからも同様に聞いてくれるでしょう。完全に自分1人で悔悟したければ、それも可能です。 悔い改めるときに大切なのは、自分の振る舞いを変えることです。悔悟したいと思った罪をくり返してはいけません。簡単ではありませんが、きっとできるはずです。たいてい時間がかかり、何度か間違うこともありますが、心から悔い改めたいと思えば乗り越えられるでしょう。 自分ではなかなか変えられないこともあるでしょう。心に神の愛を必要とするのは悪いことではありません。自分には助けが必要だと認めるのは謙虚な姿勢であり、神に喜ばれるでしょう。サポートグループへの参加や、宗教的指導者や医師、他の専門家に相談することもできます。教会や宗教の枠を超えて外部の助けを得ても、神を失望させることにはなりません。神は必要な人に必要なものを与えます。 悔悟において重要なことは、自分の行いを修正することです。謝罪だけして結果に向き合わないことはできません。何かを盗んだのなら、持ち主に伝えて弁償するべきです。あなたが付いた嘘で誰かがトラブルに巻き込まれたのなら、真実を伝えてその人の状況を改善するべきです。試験でカンニングをしたのなら、先生に伝えて罰について話しましょう。自分にできることを何でもして、あなたが傷つけてしまった人を助けましょう。このような行為は神に喜ばれるでしょう。 自分が正そうとしている罪から教訓を得て、別の面で同様の間違いを犯さないように気を付けましょう。生活の中で問題を起こさないように気を付けることで、自分の罪に意味を持たせましょう。例えば、試験のカンニングについて嘘をついてしまったことを教訓としたいのなら、他のことについても嘘をつかないようにしましょう。 他人があなたの間違いから学ぶ手助けができれば、自分の罪をより大きな目的のために役立てられるでしょう。自分がしたことについて話すだけでなく、自分の罪の要因となった問題に困っている人を実際に手助けするという方法もあります。例えば、薬物に手を出してしまったのなら、近くの薬物治療クリニックでボランティアをしたり、地元の薬物の問題根絶のために法律制定を支持したりする方法があります。

english_section_name: Making Things Right

summary: 謙虚になりましょう。 神を感じ、心から信頼しましょう。 自分の行為を振り返りましょう。 なぜ過ちを犯してしまったのか省みましょう。 ふさわしい理由をもって悔悟しましょう。 書を読みましょう。

document: 他人や自分に対して嘘をつくことはできますが、どんなときも神への嘘は通用しません。本当に悔い改めたいと思うなら謙虚さをもち、自分にも間違うことがあると認めましょう。神の前で謙虚になり、神の言葉に従って生きるべきだと心に刻みましょう。 神があなたを赦し、より良い人生へと導いてくれると信じる必要があります。そうしないと、自分の間違いを正すモチベーションをすぐに失ってしまうでしょう。悪い習慣を改め過ちを正すのは大変ですが、自分には神がついていると信じれば、たじろぐことなく進めるでしょう。 自分が犯した罪や間違った行いについて考えます。不正や盗みなどの大きな罪以外も含むようにしましょう。神にとってはどんな罪にも変わりありません。罪を書き出すと役に立つこともあります。しかし、一度にすべてのリストを完成させる必要はありません。時間をかけて慎重に向き合うとよいでしょう。 悔悟する前に、自分の行動が正しくなかった理由を考えることが大切です。盲目的に神の言葉に従っても、自分の過ちを認めたことになりません。自分の罪によって傷つけてしまった人のことを考え、自分の魂に対する罪（ヒント：自分にとって良くないことです）についても考えましょう。その罪悪感から生じた悪い行いを振り返りましょう。これが大切な一歩です。 悔い改めたい理由が理解できているか確認しましょう。悔悟すれば神が何か別の願いを叶えてくれるだろうという考えは、悔悟にふさわしい理由ではありません。自分の魂や、人生をもっと楽しく生産的にするために悔悟するべきであり、富など、この世で手に入れたいものを神に期待して悔悟するべきではありません。神はそのための存在ではありません。 悔い改めたいときはまず、自分の信仰する宗教の書物（聖書、コーラン、トーラーなど）を読みましょう。悔悟について説いている箇所を、周りの文脈も併せて読むと、神の言葉と導きが心に入ってくるでしょう。罪を犯すのは道に迷っているからです。神の道を見つければ再び歩き出せるでしょう。   キリスト教の聖書には、マタイ4：17、使徒2：38、使徒3：19など悔悟に関する多くの章句があります。 コーランの中の悔悟に関する主要な章句は禁止章（アッ・タハリーム）66：8です。 ユダヤ教徒はホセア書14：2～5、箴言28：13、レビ記5：5に悔悟の章句を見つけられるでしょう。

english_section_name: Accepting Your Sin

summary: 神に喜ばれるような生き方をしましょう。 自分の信仰する宗教のコミュニティに正式に入りましょう。 積極的に自分の魂を守りましょう。 この先も自分は間違いを犯し得ると受け入れましょう。 良い人生を送りましょう。

document: 悔い改めた後は、チャンスを生かしてできる限り神に喜ばれる生き方をしましょう。宗教や宗派によって神に喜ばれる内容は異なりますが、書物を読み、自分でも考えてみましょう。心に神があれば、神によって正しい答えへと導かれるでしょう。 罪をくり返さないようにして神に喜ばれるには、宗教的コミュニティに入って活動をするとよいでしょう。例えば、キリスト教を信じているなら（まだの場合）洗礼を受けましょう。定期的に礼拝に出席し、誰かの助けになるように組織にお金を出し、コミュニティのメンバーと信仰について話しましょう。兄弟を愛し助ければ、神に喜ばれるでしょう。 将来的に魂を傷つけないように、自ら行動しましょう。頻繁に罪を打ち明け、できる限りすぐに罪と向き合いましょう。自分を誘惑したものに気を付け、合わない人とは距離を置きましょう。神の光に導かれて最善の道を進めるように、神の言葉を読みましょう。 あなたは完璧ではないので、間違うことがあるでしょう。神はわかっています。自分でもそれを受け入れられるようになれば、謙虚になった証です。神に逆らうどんなことをしてしまうだろうかと心配して、寝不足になる必要はありません。神が重要視するのは、うまくいかないときでさえ、あなたが自分を正そうとしているという点です。 罪は、他人と自分自身を傷つける間違った行為です。罪を犯さないで生きることができれば、神に喜ばれて永遠の魂を手に入れられるだけでなく、人生をより幸福で充足感のあるものにできるでしょう。これが、罪と正面から向かい合うことが重要な理由です。自分を不幸にしたり他人を傷つけたりする行動は、もうやめましょう。赦す心地良さを魂で感じられれば、より幸せな人生が送れるでしょう。

english_section_name: Embracing Forgiveness


summary: 朝に保湿しましょう。 アルコール（エタノール）が入っている保湿剤は避けましょう。 高保湿トリートメントをしましょう。 外出時にはココナッツオイルで保湿しましょう。 寝室で加湿器を使いましょう。

document: 夜に顔に保湿クリームを塗ることの是非については、見解が分かれています。顔の肌細胞は夜間に再生するので、顔にクリームをつけると、健康な細胞の自然な再生を妨げるという研究もあります。しかし、朝に保湿をするのは良い考えです。日中、肌を乾燥させる汚染物質やほこり、乾燥した空気、熱風その他から顔を保護します。ぬるま湯で濡らした洗顔クロスで顔を拭いたあと、保湿剤をつけましょう。 市販の保湿剤は種類がとても多いので、自分の顔に最適のものを選ぶのは難しいかもしれません。良いものと悪いものを見分ける簡単な方法は、成分にアルコールが含まれているかを調べることです。アルコールは肌を乾燥させるので、特に乾燥肌の場合は顔に使ってはいけません。また、保湿剤の成分表に「～アルコール」、「～エタノール」とつく成分があれば、その製品は避けましょう。  オイルとラノリンの混合物による天然の保湿剤を求めましょう。これらの成分は肌を保護し、乾燥を防ぎます。 肌がとても乾燥している日は、ピュア・アルガンオイルやココナッツオイルを使ってみましょう。未精製ココナッツオイルは、精製されたものよりも肌に良いので、こちらを選びましょう。 週1回ほど顔に高保湿マスクをして肌の再生力を高めます。天然成分のマスクを作って顔にまんべんなく塗り、15分経ったらぬるま湯で洗い流します。以下の成分を組み合わせてみましょう。  オリーブオイル大さじ１、蜂蜜大さじ１、潰したバナナ１本、 ココナッツオイル大さじ１、蜂蜜大さじ１、潰したアボカド１個 グレープジードオイル大さじ１、蜂蜜大さじ１、牛乳大さじ１1 外出時にはいつも小さな容器にココナッツオイルを入れて携帯しましょう。肌がかさついてきたら、そこに少量のオイルをつけます。すると、肌が滑らかで健康に見えます。ココナッツオイルは唇の乾燥やひび割れにも有効です。 家の空気が乾燥していたら、それも乾燥肌の原因かもしれません。就寝中の肌の潤いを保つために、寝室に加湿器を置きましょう。この方法は冬、暖房器具によって室内の空気が極度に乾燥するときに特に効果があります。

english_section_name: Moisturizing Effectively

summary: 水（ぬるま湯）だけで洗顔してみましょう。 オイルクレンジング洗顔をしてみましょう。 週に２、３回顔の角質ケアをしましょう。

document: スキンケアにありがちな大きな誤りは、洗浄力の強い洗顔料を使うことです。乾燥肌の場合、皮膚が剥がれ落ちるのを防ぐための油分が十分に生成されません。そこへ強い洗顔料を使用すると、肌が生成する油分を落として問題をさらに悪化させます。どんな種類であれ洗顔料を使わないで、（化粧していない場合は特に）水だけで洗ってみましょう。  熱湯は肌を乾燥させるので、熱いお湯ではなく、ぬるま湯で洗います。洗顔クロスをぬるま湯で濡らし、顔全体を優しく拭きましょう。次に、清潔な柔らかいタオルで顔を押さえて水分を取りましょう。 洗顔料に保湿成分入りと書いてあっても、肌を乾燥させる成分が含まれている可能性があります。表示を見て成分を確認しましょう。硫酸塩、アルコール類、サリチル酸などが含まれている場合は、顔に使わないようにしましょう。 水だけ洗顔ではきれいにならない場合、夜の洗顔にはオイルクレンジングが最適です。肌を乾燥させずに、化粧、ほこり、汗を落とすことができます。肌の洗浄にオイルを使うとは、一見逆のようですが、実際はオイルが汚れの油分を引き寄せ、低刺激性の洗顔料の役目を果たします。この洗顔方法はどの肌質にも有効なので、ニキビに悩む友達がいたら教えてあげましょう。  最初に自分の肌質に合うブレンドオイルを作ります。ホホバオイル、アルガンオイル、アーモンドオイルは保湿力が高く、このブレンドオイルは超乾燥肌にかなり効果があり、乾燥を防ぎます。オイリーな箇所があれば、ひまし油を少々加えましょう。 顔をぬるま湯で濡らし、次にブレンドオイルを指で顔にまんべんなく塗ります。これはウォータープルーフのアイメイク落としにも使えます。 洗顔クロスをぬるま湯で濡らして、オイルを優しく拭き取ります。円を描くようにして拭き取ります。クロスを頻繁に洗いながら、オイルを完全に拭き取りましょう。 顔に化粧が残っているようなら、繰り返しましょう。 顔をゆるま湯で洗い流し、柔らかいタオルで押さえて水分を取ります。 実は、死んだ肌細胞が積み重なり、それが剥がれ始めた状態が乾燥肌です。この死んだ乾燥肌の層を週２、３回取り除くことで、下にある新しい健康な皮膚が表面に出ます。以下の方法のいずれかで角質ケアをしましょう。   スクラブ剤を使います。スクラブ剤は蜂蜜大さじ１とオートミール粉小さじ１を混ぜて作ります。これで乾燥した部分を円を描くように擦って、あとは洗い流すだけです。 スクラブでは除去できないほど角質がある場合は、グリコール酸やアルファヒドロキシ酸（AHA）を使ってみましょう。これらの酸は果物や砂糖から抽出されており、死んだ肌細胞を除去しながら、その下の皮膚を強くします。 角質ケアをする際は、肌をブラシやクロスで擦ったり、洗浄力の強いボディ用スクラブ剤を使ってはいけません。肌が傷ついて弱くなります。

english_section_name: Starting a Cleansing and Exfoliating Routine

summary: 化粧のやり方を見直しましょう。 顔を日光から守りましょう。 体の内側から健康になりましょう。

document: 化粧品の成分が原因で乾燥肌が進んでいる場合があります。化粧しないのが一番ですが、そういうわけにもいかないならば、アルコールなどの刺激の強い成分を含まない、油性化粧品に換えてみましょう。ココナッツオイル、シアバター、アーモンドオイル、蜜蝋などの天然成分でできた化粧品を求めましょう。これらの成分は肌を乾燥させず、栄養を与えます。 日光は肌を乾燥させます。肌の健康な輝きが失われ、カサカサになって剥がれ始めます。適度の日光は健康に良いものですが、日焼けを防ぐことが大切です。しかし、乾燥肌の場合は日焼け止めの成分に気をつけなければいけません。アルコールなどの化学物質は肌を乾燥させるので、天然物質のみの日焼け止めを求めましょう。   日焼け止めの代わりに帽子をかぶる、あるいはいっそ両方使いましょう。帽子は昔ながらの方法ですが、確実に日除けになります。 日光を浴びたあとはただちにアロエなどの高保湿剤で肌を保湿しましょう。 摂取したものは肌の健康に大きな影響を与えます。潤いのある健康で輝く肌が欲しければ、以下の良い習慣を取り入れましょう。顔の肌の状態が改善するだけでなく、全身が健康になるでしょう。  水を大量に飲みましょう。脱水状態は肌に表れます。 ビタミンの豊富な食物、特にオメガ３脂肪酸などの体に良い脂肪を摂りましょう。これらは魚、魚油、アボカド、ナッツ類に含まれています。 喫煙、大量のアルコール、禁止薬物はいけません。タバコやアルコール、薬物は肌に大きな影響を与えます。これらを摂取すると、肌が乾燥して実年齢より老けて見えます。健康な肌のために、止めましょう。

english_section_name: Keeping Your Skin Healthy


summary: 何でもストライカー代わりにしてみる　 石を使いマッチをする　 目の粗い建材を用いる　 紙やすりを用いる　 ジッパーを用いる（慎重に）　 窓を用いる　 上級者は歯を試す

document: ほとんどのマッチは、乾いた表面で先端を擦り、十分な摩擦を生じさせて頭薬に熱を与えていれば、ストライカーがなくても点火させることができます。ただ、「ロウマッチ」という製品も存在します。英語名で「どこでもすれるマッチ」という製品名からも分かるように、様々な表面を利用して点火させることができるので、一番簡単でしょう。  ロウマッチは木製であることが多く、種類がケースにも明記されています。日本ではオンラインショップなどで販売されています。  ロウマッチは乾いた表面でなければ点火させることができません。 これは、キャンプやハイキングなどをする人であれば屋外のサバイバルスキルとして身につけるべき方法です。表面が平らで手触りが少し「粗い」、乾いた石を見つけることがポイントです。歩道のコンクリートのような手触りを目安にしましょう。既に説明しているように、この時の石もまた乾いていなければマッチを点火させることはできません。乾いた石が見つけられない時は、条件を満たした濡れている石を見つけ、衣類で水気を拭き取り、2～3時間ポケットに入れて持ち運ぶか、適切な場所に置いて乾かしましょう。 マッチを中指と親指で持ち、人差し指で頭薬の部分を石の表面に押し当てます。これは、ケースのふたで挟まずに紙マッチを点火させる時と同じ持ち方です。石の表面が粗いほど簡単に摩擦が生じるので、点火させやすくなります。 自然の中でなく日常的な生活空間でストライカーを使わずにマッチを点火させる必要がある時は、身の周りのもので代用してみましょう。何らかの表面を用い、通常のストライカーあるいは石を使う時と同じ要領で擦ってみましょう。目が粗ければ力を抜いて点火させることができます。ただし、この方法を用いる際も表面が完全に乾いていることが必須です。例えば次のような材料を利用することができます。  コンクリート グラウト（タイルの目地の部分） れんが セラミック マッチをすることで建材の表面に痕が残ることもあります。従って、他人の所有物を使ってマッチに火をつけないようにしましょう。 この方法はガレージや作業場などでマッチ箱がないという時に便利です。目の細かい仕上げ用紙やすりが最も適しています。目が粗いものになると、擦った時に頭薬部分が取れてしまうこともあります。使い方は簡単です。紙やすりを小さく切り、平面に置きましょう。その上にマッチの頭薬部分を押し当て、マッチ箱のストライカーを用いる時と同じ要領で擦りましょう。 乾燥した木材が保管されているそば（紙やすりがあるということは、こうした木材も恐らくあるでしょう）で点火させないよう注意しましょう。簡単に火事になってしまいます。 これはパーティーなどの場で披露すると盛り上がりますが、自分が怪我をしたり、他人に怪我を負わせることがないよう注意が必要です。まず、ボトムスのジッパーを下げましょう。一方の手で生地を伸ばし、ジッパーの部分をできる限り平らにします。反対の手でマッチを持ち、ジッパーの一番上に頭薬の部分を押し当て、軽く力を入れながらシュッと下に向かって擦ります。コツがわかり慣れてくるまでは恐らく何度も失敗するでしょう。   必ずジッパーの上から下に向かって擦りましょう。逆方向は危険です。上から下に動かしていれば、火のついたマッチが万が一、手元から離れてしまったとしても床に落ちるだけでしょう。逆方向だと服に引火する恐れがあります。 この点火方法を試すことができるのは、丈夫な素材のボトムスを着用している時のみです。デニムといった分厚い生地であれば恐らく引火することはないでしょう。また、ショーツやサンダルを履いている時は試さないようにしましょう。 完全に滑らかなガラスの表面でもマッチをつけることが実はできます。ただし、しっかりと力を加えながら擦る必要があるので、マッチ棒の後ろに人差し指を添えましょう。頭薬の部分をガラスの表面に押し当てます。そして1回の素早い動きでマッチを下に向かって強く擦ります。火傷をしてしまわによう点火されたら即座に人差し指を離しましょう。 この方法を用いると、ガラスの表面にマッチの痕が残るかもしれません。人目につきやすい窓ガラスなどでは試さない方が良いでしょう。ただ、こうした痕は簡単に拭き取ることができます。 披露するとかなり周囲が盛り上がるでしょう。ただし、自分を含め怪我人を出さないよう十分な常識をもって行いましょう。まず、清潔な布やペーパータオルを使って前歯の水分をできる限り取り除きます。次に、頭薬の部分を前歯に押し当て、力を入れて素早く動かします。点火されていないと思われる時も素早くマッチを口元から遠ざけましょう。無事に火をつけることができた後は口の中を水ですすぎましょう。  前歯の裏側にマッチを押し当てて、歯の付け根の部分から先の方向に、外に向かって擦るという方法を試すこともできます。 言うまでもなく、歯を用いる時は十分に注意を払いましょう。かなり高い確率で口の中や唇に火傷を負う恐れがあります。頭薬に含まれている化学物質が歯にどのような影響を及ぼすのかもあまり分かっていないので、何度も繰り返し試さない方が良いでしょう。

english_section_name: Match-lighting Tricks

summary: マッチ棒の中央部分をしっかりと持つ　 一本分を切り離す

document: 人差し指と親指を使い、軸の中央部分を持ちましょう。必要に応じて他の指も使ってマッチ棒を安定させましょう。 初めてマッチを使うという人は、マッチ箱を用いて木製マッチをつける方法を用いましょう。これが最も簡単な使い方です。慣れてきたようであれば、紙マッチや横薬を用いない点火方法にも挑戦してみると良いでしょう。 紙マッチのケースは箱ではなくボール紙が折りたたまれたれたような見た目をしていて、その中にに紙製の軸で作られた平らなマッチが入っています。軸にあたる紙の底の部分が容器に接着されています。使用する際は、まずそのうちの1本を手で持ち、残りのマッチと反対方向に折りたたみ、むしり取るようにして取り出します。 木製のマッチと比べると点火しづらく感じられるかもしれませんが、練習をすればすぐにコツが掴めるでしょう。このセクションで紹介されている方法を何度も試さなければならなかったとしても心配する必要はありません。

english_section_name: Match-Lighting Basics


summary: 手を洗う　 水ぶくれを清潔にする　 針を消毒する　 水ぶくれを潰す　 軟膏を塗る　 患部を覆う

document: 例外的に、激しく痛む水ぶくれを潰すことができますが、痛くてどうしようもない場合にのみ、潰すようにしましょう。処置を始める前に、殺菌効果のあるせっけんでしっかりと手洗いをして、水で洗い流します。決して汚い手で水ぶくれを触らないようにしましょう。 水ぶくれを潰す前に、患部周辺を水で洗います。アルコール、オキシドール、ヨウ素などを含む消毒剤を使うと治りが悪くなる場合があります。 水ぶくれを潰すのに縫い針を使用できますが、感染防止のために、まずは針を消毒しましょう。地元の薬局で購入できる消毒用アルコールで針を拭きます。 ボトル入りの消毒用アルコールを綿棒につけて拭いてもよいですし、消毒綿を使ってもよいでしょう。  他の消毒方法として、針が赤くなるまで火で炙る方法があります。この方法を行う場合は、熱して熱くなった針をつかむために、ケリー鉗子のような器具を使用しましょう。 針を手に取り、ゆっくりと水ぶくれに刺していきます。水ぶくれの縁の部分を数回刺しましょう。中の水が自然と外に出るのを待ち、患部の皮膚は剥がしたりせずにそのままにしておきます。 水ぶくれの水を抜いたら、患部に軟膏を塗ります。薬局で販売しているワセリンは軟膏として使用できます。清潔な綿棒を使って患部に軟膏を塗りましょう。 軟膏によっては、患部を刺激する場合があります。発疹などの兆候が出たら、軟膏の使用を中止ましょう。 適当な大きさや幅のガーゼや包帯で患部を覆いましょう。こうして患部を覆うことで、治癒途中の感染症を防ぎます。ガーゼや包帯は1日に2回交換して、交換の都度軟膏を塗りましょう。 水ぶくれに触れる前に必ず手を洗いましょう。

english_section_name: Draining a Blister

summary: 合併症に気づいたら医師の診察を受ける　 基礎疾患の可能性を除外する　 医師の治療計画に従う

document: ほとんどの場合、水ぶくれは自然に治ります。しかし、合併症が発症した場合は、医師の診察を受けなければなりません。以下の症状のうちひとつでも当てはまるものがあれば、病院に行きましょう。  痛み、赤み、炎症を伴う水ぶくれ、または赤い筋が現れている水ぶくれ 黄色や緑色の膿 繰り返し発症する水ぶくれ 発熱 糖尿病、心臓の異常、免疫不全、HIVなどを患っている、または化学療法を受けている場合は、水ぶくれが簡単に悪化して敗血症や蜂巣炎などが発症する恐れがあります。 ほとんどの水ぶくれは良性です。しかし、水痘のような基礎疾患によって、水ぶくれが発症する場合もあります。そうした場合には、通常の水ぶくれとは異なる治療を必要とします。医師は、水ぶくれの治療する前に、他の症状も見て、考えられる基礎疾患の可能性を除外するために、いくつかの検査をするかもしれません。水ぶくれが基礎疾患によって発生していることが判明した場合は、医師から治療方法についての説明があるでしょう。 水ぶくれの原因に応じて、医師は治療計画を立てます。医師の指示にしっかりと従い、何か不明な点がある場合は、病院を去る前に医師に質問しましょう。

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: 水ぶくれを覆って保護する　 化膿止めの軟膏やワセリンを塗布する　 パウダーやクリームで摩擦を防ぐ　 水ぶくれがある間は足周りのケアをする　 破れた水ぶくれの感染を防ぐ

document: 炎症の抑制や感染リスクの低減をするには、水ぶくれを覆う必要があります。ガーゼを当てる、包帯を緩めに巻くなどして、水ぶくれを柔らかい布で覆う処置をしましょう。水ぶくれがとても痛む場合は、ガーゼや包帯にドーナツ状の穴をあけてから、水ぶくれに直接触れないようにして周辺部を覆います。 ガーゼや包帯は毎日交換しなければなりません。カーゼや包帯、水ぶくれの周囲に触れる前に必ず手を洗いましょう。 化膿止めの軟膏は患部の感染予防に有効です。化膿止めの軟膏は薬局で手に入ります。用法および用量を守り、特に靴下や靴を履く前に、水ぶくれに塗布しましょう。ワセリンのみを塗るのもよいかもしれません。  水ぶくれに触れる前にはしっかりと手洗いすることを忘れないようにしましょう。 摩擦によって足の水ぶくれが悪化して、痛みが増す場合があります。水ぶくれ部分の摩擦を和らげるために、ベビーパウダーなどの足に使うことができるパウダーを地元の薬局で購入しましょう。靴下の中にパウダーを撒いてから靴を履くことで、摩擦による痛みを軽減します。 必ずしもパウダーが有効であるとは限りません。パウダーを使って水ぶくれが炎症した場合は、使用を中止しましょう。 水ぶくれが治ってきている間は、足周りが快適になるように細心の注意を払いましょう。靴下を重ね履きして緩めの靴を履くことで、痛みが和らぎ、水ぶくれが治りやすくなります。  水ぶくれが治ってきている最中には、なるべく歩かないようにしましょう。 1日に2回靴下を交換すると水ぶくれができにくくなります。また、ポリエステルよりも綿の靴下の方が水ぶくれ予防に適しています。 水ぶくれがあまりにも痛まない限りは、感染症の可能性が増大するため、自分で潰すべきではありません。水ぶくれを触ったり、刺激したりして無理やり潰すのではなく、自然に破れるのを待ちましょう。 水ぶくれができた足で歩かなければならない場合は、水ぶくれに魚の目パッドを貼りましょう。

english_section_name: Reducing Pain and Complications

summary: 水ぶくれの原因となる靴を履かない　 靴擦れ防止パッドを利用する　 吸湿性のある靴下を履く

document: 新しい形の靴や履き心地の悪い靴を履いて、水ぶくれができた場合は、その靴を履くのを止めましょう。履いて多少の余裕があり、快適な靴を選びましょう。適切な靴を履けば、足の水ぶくれを予防できます。 適切な大きさの靴擦れ防止パッドを靴に貼ります。特に、足とよく擦れる場所にパッドを貼りましょう。靴擦れ防止パッドはクッションの役割を果たし、水ぶくれの原因となる摩擦や刺激を緩和してくれます。 足のムレは、水ぶくれの原因となったり、既にできている水ぶくれを悪化させたりする場合があります。対策として、吸湿性のある靴下を購入しましょう。このタイプの靴下は、足から出る汗を吸収して、水ぶくれや他の怪我の発生を防ぎます。

english_section_name: Preventing Blisters


summary: 頭皮をマッサージします。 精油を使用して、頭皮をマッサージしましょう。 髪の状態を整えるオイルトリートメントをしましょう。 ダメージ回復のためのヘアマスクを作りましょう。 猪毛のヘアブラシを使いましょう。 髪への使用が好ましくないものを知りましょう。

document: 体のどの部分でも、マッサージを施すとその部位への血液の流入が増え、血行が良くなります。頭皮も例外ではありません。頭皮をマッサージすることで血行が良くなり、毛包を刺激して髪の成長が促されます。極めて単純かつ簡単な方法ではありますが、髪を健康的に早く伸ばすには効果的です。  シャワーの度に頭皮のマッサージをしましょう。指先を使って、円を描くように頭皮を優しく擦ります。頭の前方、後方、側方を満遍なくマッサージしましょう。 好きなだけ続けましょう。このマッサージには、緊張を和らげ、落ち着いた気分になれるという利点もあります。 精油の中には新しい髪の成長を促すものもあります。少量を使用すると、頭皮マッサージの効果がさらに上がります。5滴から10滴の精油を指先につけ、頭皮全体をマッサージします。以下の精油の中から一つを試してみましょう。  ペパーミント：血行を改善します。 ティーツリーオイル：頭皮を落ち着かせ、フケを減らします。 レモンオイル：健康的な髪の成長を促進します。 このトリートメントでは、髪の成長を促すと同時に、今ある髪を強く柔らかく保つことができます。ココナッツオイル、アーモンドオイル、ヒマシ油が、しっかりとした毛量を保った強い髪を育てるとされています。このトリートメントは以下の手順で行います。  オリーブオイルは、濡れた髪全体に塗り広げます。それから、頭を下に向け、2～3分地肌のマッサージをします。 髪を濡らし、大さじ1、2杯のオイルで頭皮を5分間マッサージします。 オイルを拡散させるように、髪の根元から毛先へ手櫛を通します。目の大きな櫛を使用しても良いでしょう。 シャワーキャップで頭を覆い、1、2時間置いてオイルを馴染ませます。 通常通りシャンプーをします。余分なオイルをとるために、二度洗いしても良いでしょう。 髪が乾燥していて毛量が少ない場合、栄養のあるマスクを使うと艶を取り戻せます。このマスクには髪の成長を促す効果はありませんが、今ある髪を保護し、ロングヘアへの道を阻む枝毛を防止できます。  卵を一つボウルに割り入れて、軽くかき混ぜます。 大さじ2杯のプレーンヨーグルトと、大さじ1杯のハチミツを入れます。 濡れた髪に塗り、20分間置きます。 通常通りシャンプーして、マスクを洗い流します。 これは自然の繊維で作った特別なヘアブラシで、その質感は人毛によく似ています。このブラシで髪を梳くと、頭皮から分泌された自然な脂分が毛先まで行き渡ります。この脂分は根元から毛先までを保護し、髪を健康で強く保ちます。使い方は以下の通りです。  頭皮にブラシを当てます。頭をマッサージするように前後に動かして、ブラシの毛先に皮脂を馴染ませます。 髪の根元から毛先まで、一回で梳かします。髪に艶が出て櫛通りが良くなるまで、同じ部分を梳き続けましょう。 頭皮全体をマッサージし、髪の毛全部を梳かし切るまで、場所を少しずつ変えながらこの作業を続けます。 必ず猪毛のヘアブラシを入手しましょう。プラスチックや金属のブラシでは効果がありません。 髪を早く伸ばしたいならば、髪に使用する製品に注意することが重要です。髪の乾燥や脆さを招く化学薬品を含む製品は多くあります。天然成分を主原料とする製品を使うように心掛け、以下のものを含む製品の使用は控えましょう。  硫酸塩：シャンプーに含まれる場合があります。これは、かなり強い洗浄成分なので、髪の自然な脂分を奪い、髪を乾燥させます。 シリコン：コンディショナーに含まれる場合があります。これは、髪に蓄積されるので、髪がその重みで垂れ下がり、くすんだように見えてしまいます。 アルコール：ヘアスプレー、ジェルなどのスタイリング剤に含まれる場合があります。使用すると髪が乾燥し、脆くなります。

english_section_name: Trying Scalp and Hair Treatments

summary: シャンプーの回数を減らしましょう。 熱を使うスタイリング道具の使用を止めましょう。 濡れた髪を梳いてはいけません。 髪に負担となる処理や髪型は避けましょう。 様々な要因から髪を保護しましょう。

document: 毎日の洗髪で髪は乾燥し、脆くなります。髪を保護し、健康で強く保つための脂分は、シャンプーをする度に洗い流されてしまいます。髪を早く伸ばしたい場合は、一週間に1、2回だけ洗うのが最善です。  洗髪しない間は、髪の根元が脂ぎって見えないように、ドライシャンプーを使用しましょう。 髪を洗うときは、優しく扱いましょう。こすったり絞ったりしてはいけません。熱いお湯ではなく、ぬるま湯か水で濯ぎましょう。 髪を伸ばしたいのなら、空気乾燥させることが最も健康的な選択肢です。ドライヤーで乾燥させると、最終的には毛幹が弱くなり、髪はダメージを受けてしまいます。コテ、ストレートアイロン、ホットカーラーなど、他の熱を使うスタイリング道具にも同じことが言えます。  シャワーの後は、タオルで髪を軽く叩きましょう。ゴシゴシとこすってはいけません。 目の大きな櫛で髪を梳きましょう。洗い流さないコンディショナーのようなヘアケア製品をつけ、完全に空気乾燥させましょう。 髪は濡れると延びた状態になり、乾燥時よりも切れやすい傾向にあります。そのため、髪が濡れているときに梳くと、大きなダメージを与えてしまい、切れ毛や縮れ、枝毛を招きます。代わりに、目の大きな櫛を使って髪のもつれを優しくほどきましょう。毛先のもつれをほぐした後に、根元を梳かします。もつれをとるために、櫛で髪を下方へ引っ張ってはいけません。 染髪、ブリーチ、ストレートパーマは、髪に大きなダメージを与えます。髪を伸ばす間は、自然の状態のままにしておきましょう。また、きついウェーブやブレードのような、髪を引っ張るヘアスタイルも避けた方が良いでしょう。  髪色を明るくしたり、染色する場合は、ダメージを与えないような自然な方法を用いましょう。ハチミツやヘナを試してみましょう。 自分の自然な姿を愛せるようになりましょう。くせ毛や縮れ毛を完璧な直毛に見せるための自然な方法などありません。早く伸び、自然になびく髪こそが美しいのです。 日光、空気汚染、プールの塩素は髪にダメージを与える環境的要因です。髪が特に弱っている場合は、皮膚を守るのと同じように髪も保護しましょう。  日差しが強い屋外へ出る場合は、髪を覆う帽子をかぶりましょう。 大気汚染が激しい場所に住んでいる場合、市内の通りを歩く際にはスカーフや帽子で髪を覆いましょう。 プールでは水泳帽をかぶり、塩素から髪を守りましょう。

english_section_name: Changing Hair-Care Habits

summary: 十分なタンパク質を摂りましょう。 ビオチンを摂りましょう。 ビタミンAとCを摂取しましょう。 オメガ３脂肪酸を摂りましょう。 適切な水分量を維持しましょう。 髪が抜ける場合は、医師の診察を受けましょう。

document: 髪の主成分はタンパク質であり、髪に良い食事を取るうえでは、タンパク質が最も重要な要素です。食事内容を精査し、毎日タンパク質を十分に摂りましょう。タンパク質が欠乏している場合、体は十分な髪を作り出すことができません。  赤身の肉、魚、卵、タンパク質を多く含む乳製品を食べましょう。 菜食主義者にとっては、豆、葉物野菜、豆腐が良いタンパク源になります。 ビオチンは髪の成長に不可欠なビタミンBの一種です。動物性食品に含まれることが多いため、菜食主義者はビタミンB欠乏症になりがちです。必ず十分なビタミンBを含む以下のような食品を摂取しましょう。  卵、ナッツ、鮭、アボカド、肉製品、ふすま。 食品だけでビタミンBの必要量を賄えないと感じる場合は、サプリメントによるビオチンの摂取を検討しましょう。 これらのビタミンは、髪のツヤと健康を保つのに役立ちます。ビタミンAとCを十分に摂取できていない場合は、髪が弱く、脆くなってしまいます。以下の食品を十分に取るようにしましょう。  サツマイモ、人参、ケール、カボチャ。これらは全てビタミンAを豊富に含んでいます。 ブロッコリー、葉物野菜、ピーマン、柑橘類。これらはビタミンCを豊富に含んでいます。 これは健やかな頭皮を保ち、健康な髪と皮膚細胞の成長を促進する「良い」脂肪です。オメガ３脂肪酸は、鮭、鰯、鯖、亜麻油、クルミに含まれています。オメガ３脂肪酸を豊富に含む食品を取れない場合、魚や亜麻油のサプリメントを摂取しましょう。 体の水分が足りなくなると、髪にもそれが現れます。髪が乾燥し、脆くなり、切れ毛になりやすくなるのです。髪が切れ毛になったりもつれたりすると、髪を長く伸ばすのは至難の技です。毎日十分な水分をとって、適切な潤いを保持しましょう。  できれば、コーヒー、炭酸飲料、アルコール飲料の代わりに、水を飲みましょう。 喉が乾かずに済むよう、一日中、水筒を持ち歩きましょう。 抜け毛や極端に髪の成長が多い場合は、自宅でできる方法では解決し得ない、根本的な原因が潜んでいる場合があります。抜け毛が深刻な病気の症状かもしれないと強く思うのなら、すぐに病院の予約をとりましょう。一旦、根本的な問題を処置すれば、髪は早く伸びるようになります。抜け毛の原因には次のようなものがあります。  頭皮の感染症や皮膚病 円形脱毛症。これは、斑状に脱毛が起こる病気です。 抜毛癖。これは髪を抜かずにはいられないという、精神的な病気です。 抜け毛を引き起こす薬品もあります。 ホルモンの変化で抜け毛が起こることもあります。

english_section_name: Being Healthy From the Inside Out


summary: 本文を検証する　 簡単な報告書を書く　 「つかみ」を最大利用する　 懸案事項を定義する　 独自のソリューションを提示する　 市場投入の可能性について議論する　 独自の販売戦略を提案する　 ビジネスモデルについて議論する　 必要に応じ、経営陣を紹介する　 提案内容の財務予測を提示する　 自然の流れで必要な資金を提示する　 原稿を見直す

document: エグゼクティブサマリーは別の文書の要約であるため、読みやすく必要な情報が提示された凝縮版を作成するには、元の文書に精通しておくことが肝心となります。報告書、事業計画、提案書、マニュアル等、どんな文書であっても、まず精査し、主要な論旨を特定します。 文書を作成した会社の目的は何か、あるいは文書自体の目的は何か、また事業計画のスコープ（範囲）を明確にします。 例： 「ウーメンワールドワイドは、世界中の女性を結び付け、家庭内暴力に対する効果的な解決策を模索し、家庭内暴力に苦しむ人々のための支援ネットワークを提供することを目的とした非営利組織です。カナダのアルバータ州を本部とし、世界170カ国の女性から推薦を受けています。」 「つかみ」の部分は、恐らくエグゼクティブサマリーの中で最も重要です。なぜこの企画が注目に値するのかを2、3文で伝えます。意図するビジネスの相手、あるいはパートナーがこの提案を精査すべき理由を明らかにします。  例えば、マイケル・ジョーダンがひいきにしてくれていて、無料で商品をTwitterで拡散してくれることが強みである場合もあるでしょう。Googleとパートナーシップ契約を締結したことも有利な武器になります。特許が下りた、大規模な販売実績を上げた等も盛り込むべき長所です。 単に見積もりを提示したり、クライアントのコメントを引用するだけで十分な場合もあります。重要なのは、読み手の興味を引き、自社のビジネスの優位な点をアピールし、残りの部分を読んでもらうことです。 エグゼクティブサマリーの大切な役割は、問題についての議論であり、自社の製品・サービスが対象とする問題を解説するべきです。「可能な限り明確に」問題が定義されていることを確認しましょう。問題提起が不明瞭だと説得力を失い、提案するソリューションのインパクトも弱まります。 例： 「ロサンゼルスは交通渋滞の問題を抱えており、ワシントンDC地区を除けば、ロサンゼルスの交通渋滞は全国で最悪であるとされています。渋滞は単にイライラを生むだけではありません。交通渋滞によるスモッグや大気汚染は、生産性を低下させ、喘息の発生率を高め、徐々に深刻な健康上の問題を引き起こす恐れがあります。ロサンゼルスにある車両の数は、運転することができる年齢の人口以上であると言われています。」 問題提起は比較的容易に片づけられます。次は、その問題を解決することができる「独自のソリューション」を「説得力」のあるかたちで提示しなければなりません。この2つの点を考慮に入れると、素晴らしいアイデアを提示できるでしょう。 例： 「イノテック社は、停滞した車線に、任意の車線を走る交通量を読み取り、交通を適宜効率よく誘導する特許取得済みの「スマートグリッド」を設置することで、通勤時間を数分短縮する画期的な交通管理システムを構築しました。スマートグリッドが設置された交差点では、ドライバーはもはや信号が緑の側の車線には交通量がないのに、赤の信号で何分も停車しなくてもよいのです。」 業界の統計情報を交えて問題を議論します。市場規模を実際より大きく誇張しないように注意しましょう！医療機器業界の市場が年間1千億ドルであるという事実は、提案する新しい医療機器が業界内の一分野のみにしか活用できない場合、さほど意味がありません。この場合は、現実的な潜在的市場規模に翻訳し直します。 ここは独自のソリューションを詳しく説明することができる箇所です。競合他社に比べてこの製品やサービスのどんな点が有利であるかを明らかにします。例えば、提案する在宅医療サービスでは、看護師の代わりに実際に医者を患者宅に派遣する、また、要請があれば必ずその日に往診するため、事前に予約を入れる必要がない、という利点をアピールします。なぜこのソリューションが特別であるかを指摘しましょう。 例： 「インテリライトを使用する場合、部屋が無人であることを検出できるという利点があります。部屋に誰も居なくなると、自動的に照明が落とされ、室内に人の動きを検知すると再び点灯します。この機能により、電気代を節約することができ、エネルギーが無駄に消費されることがなくなります。」 エグゼクティブサマリーによっては、ビジネスモデルの説明は必要ありません（非営利団体、非利潤追求型ビジネス、NGOの場合）。しかし、営利目的の場合、ビジネスモデルを明確かつ簡潔に説明する必要があります。結論として、「顧客が財布を取り出して対価を払いたくなる理由」を明らかにします。エグゼクティブサマリーで触れる際は、ビジネスモデルは簡潔にまとめます。簡単な概略のみで十分です。 業界によっては、経営陣の紹介が、エグゼクティブサマリーの最も重要な部分の1つになります。投資家や銀行は、アイデアの優劣よりも、関与する人材を基に信頼性を見極めます。アイデアは誰にでも思いつきますが、アイデアを実行に移すのは強力なプロジェクトチームにしかできないためです。チームがビジネスプランを完遂する上で必要とされる経験と知識を備えていることを簡略に提示します。 市場における業績、ビジネスモデル、過去の業績に基づいて、ボトムアップ型の財務予測を作成する必要があります。予測の提示においては、プロジェクト遂行能力と、健全な仮定に基づいて財政予測を構築する能力が問われます。 計画書が投資家グループ向けのものであれば、このセクションにあまり時間をかけるべきではないでしょう。投資家たちはどれくらいの儲けになるかは不明であることを熟知しています。通常、投資家は財務予測に基づいて決断を下すことはありません。基本的に独自の財政予測方法に基づいて判断します。 次に、エグゼクティブサマリーの目的に応じて、投資あるいは融資のいずれかを請求します。自社がなぜ付加価値を提供するのかを再論する必要があります。  読み手の頭を悩ませる問題が解決しうること、そしてこのソリューションの潜在的市場価値を再び論じます。最後に、プロジェクトチームと任務を遂行することができる能力を再び強調します。あなたの会社が次の大きな目標を達成するために必要な金額を請求しましょう。どの程度の自社株を融通したり、融資の利率を受け入れる覚悟があるかについては、ここで明らかにする必要はありません。そういった議論は、後日直接詳細を詰める会合で行うべきです。 基本を押さえた原稿が完成したら、慎重に読み直します。格別の注意を払って推敲するべきでしょう。読み手がどう受け取るかを考慮しながら見直します。最新の情報については判りやすく説明が加えられている事、そしてこの分野に明るくない人でもわかりやすく書かれている事を再確認します。必要に応じて修正を加えます。 他の人にエグゼクティブサマリーを読んでもらいます。その際、以下の観点から検討してもらいましょう。  明瞭性： 明確な言い回しがされているか、アイデアがはっきりと伝わるか、よく分からない専門用語が使われていないか。 間違い： 文法、句読点、誤字がないか。（別の人に事実確認や、数字や統計の整合性の再確認をしてもらうとよいでしょう。） 説得力： 興味が湧くような仕方でアイデアが提案されているか。流れが停滞した箇所はあるか、あるならどこか。 一貫性： 違和感を感じる箇所はあるか。どの箇所の収まりが悪いのか。

english_section_name: The Specifics

summary: エグゼクティブサマリーは業務文書の簡潔な概要であることを理解する　 規定の構造およびスタイルガイドに準拠する　 問題を定義する　 ソリューション（解決策）を提案する　 速読しやすいフォーマットを使う　 わかりやすい文言を使用し、専門用語は乱用しない

document: 「簡潔」および「概要」は重要なキーワードとなります。エグゼクティブサマリーは、包括的である必要はなく、決して元の文書の代わりでもありません。エグゼクティブサマリーはオリジナル文書の長さの10％以上を超えてはなりません。5～10％の長さを目標にします。 エグゼクティブサマリーは抄録ではありません。抄録は本文の概説および手引きですが、エグゼクティブサマリーは読み手に本文の概要を提示します。抄録は学術の分野で一般的な手法ですが、エグゼクティブサマリーはもっぱらビジネスの場で使用されます。 エグゼクティブサマリーの専門家の意見は、以下の文体および構造をとることで一致しています。  各段落を簡潔にまとめること 本文を読まなくても理解できるものであること 対象とする読み手に相応しい言葉遣いで書くこと サプライチェーン・マネジメントに関するものにしろ、海外でのマーケティングキャンペーンについてにしろ、エグゼクティブサマリーでは問題を明確に定義する必要があります。エグゼクティブサマリーでは、特に、問題の明確な定義が肝心です。事業計画書は提案依頼書（RFP）に対して作成されることが多いものの、RFPを準備することが多い技術者が必ずしも概念的な問題を把握しているとは限らないからです。問題の定義は必ず明確で分かりやすい言葉遣いで行います。 提起される問題には必ず解決策が必要です。提案書の目的（ベンチャー資金やプロジェクトの予算の理由）を主張するためには、問題を効果的に解決するソリューションを提示する必要があります。問題が明確に定義されていない場合は、ソリューションが意味をなさなくなる恐れがあります。 ざっと読みやすいように、説明図、箇条書き、見出しを活用しましょう。エグゼクティブサマリーはエッセイではありません。長々と文章で説明する必要はないのです。「理解の助け」になるなら、以下のような様々な工夫をこらして「素早く目を通す」ことができる構造にします。  図表： クライアントの問題の核心をつく図表で、概略が一目で理解できる工夫をします。視覚的なアピール方法が分析上の意味をより伝わりやすくすることがよくあります。 箇条書き： 情報が多い場合、より咀嚼しやすい箇条書きに分割するとよいでしょう。 見出しの工夫： 必要に応じて見出しを活用して議論の流れを整理します。効率よい見出しは内容を順を追って提示することで、読み手を混乱させません。 専門用語の多用は読み手の理解を妨げるものであり、最も避けるべき点です。ビジネスの場で乱用されている、「インターフェイス」、「レバレッジ」、「コアコンピテンシー」、および「バーニングプラットフォーム」といった用語はできるだけ避けるべきです。こういった用語は実情を曖昧にし、具体性が欠けている印象を与えます。

english_section_name: The Basics


summary: 鏡の前で喋る　 喉をリラックスさせる　 朗読の練習をする　 携帯電話のアプリを利用して練習する　 鼻歌で練習する　 口で発声する　 喋り声を前に出す練習をする　 声は徐々に変えていく

document: 鏡の前に真っ直ぐ姿勢よく立ちます。うつむかずに背筋を伸ばしましょう。自分の名前を口に出し、どう聞こえるか観察します。新聞や本の一節を朗読しても構いません。声量、声のトーン、息使い、特に声の高さに注目します。  声の高さは、声帯がどれだけ振動するかによって決まります。  高い声が出るなら、高い周波数で声帯が振動しているということです。  声帯が低い周波数で振動すると、低い声や深い声が出ます。 いつもより低い声で喋ろうとすると、声が震えてしまうことはありません。無理に力もうとせず、喉をできるだけリラックスさせ、声帯を締めつけないようにします。 唾を時々大目に飲下して喉が潤った状態を維持し、はっきりと発声します。 好きな本や記事の一節を選びます。ゆっくり低い声で読む練習をします。早く読みすぎたと思ったと同時に、声の質も落ちたと感じる場合もあるかもしれません。うつむかず、姿勢を正して腹式呼吸で朗読する練習を続けましょう。 多種多様のアプリケーションがスマートフォンやタブレット用に提供されており、好きな時に喋り方の練習ができます。アプリは、任意の目標の設定、練習の援助、上達過程の記録を残すなどの機能を提供しています。例えば以下のようなアプリが利用できます。  「Vocular」は、声の深さを測定してくれるアプリです。声の深さの診断や、自分と同様の声の響きを持つ有名人との比較もできます。  「Eva」は性転換中のトランスジェンダーが声の高さ、声質、息使い等を整える際の支援ツールとして開発されたアプリです。 唇を少し開け、あごを胸に引き、喉の奥深くで鼻歌を歌って喉のウオーミングアップをします。鼻歌は、声楽家や歌手が喉を温めるのに非常に有効な手段ですが、喋り声を改善したい人にも最適な方法です。 鼻歌を続けながら徐々にあごを上げ、鼻歌と同じ発声方法で喋り始めます。普段より深い声が出るはずです。 鼻先からでなく、口を使ってはっきり発声します。鼻に響かせても深い声は出ますが、鼻にかからない深い声の方が好ましいものです。 胸に共鳴したり反響するように感じる声は、過度に軽く、軟弱かつ表面的で、芯がないように聞こえます。このような発声法（胸声と呼ばれる発声法）は避けます。 自分の声が体の前で響くように練習します。声を前に出す技術を練習する際には、腹は無理に引っ込めず、腹式呼吸を行います。息を吐く時に、息が腹から上に向かって胸を通り、口から出ていくのを感じましょう。 声を変えようと急激な努力をすると、声帯を痛める恐れがあります。最初の段階では、発声練習は短い時間に抑え、通常の声の高さから半音ほど下げた程度の低い声を出すことから始めましょう。じっくりと時間をかけ、練習する声の高さを慎重に下げていきます。 友達や家族の前で試すのも楽しいかもしれません（友達や家族は大目にみてくれるものです）。面白い声や奇妙な音色で喋るのも、発声のコントロール力の向上に役立ちます。このような練習を積んで、自分が理想とする喋り声を目指します。

english_section_name: Projecting Your Voice

summary: 自然に呼吸する　 色々な呼吸法を試す　 腹式呼吸

document: 自分の呼吸の質を観察してみましょう。口から息を吸って、鼻から吐いているでしょうか。この段階では呼吸法を変える必要はありません。自然に呼吸している時の感覚を覚えておきます。 鼻から息を吸い、空気を腹の底まで届けるつもりで呼吸してみましょう。そして息を吐く時に「こんにちわ」と言ってみます。自分の声の高さと深さに注目します。次に、空気を胸、そして喉に送るように呼吸した場合の声の高さと深さを比べてみます。喉までの呼吸では非常に高い声、胸までの呼吸では中間の高さ、横隔膜の下まで届く呼吸では深い声が出ているはずです。 横隔膜の下まで息を届けるイメージで深く呼吸します。息を吐くときに何か言ってみましょう。腹の底に届く呼吸をすると、声が低くなります。 自然に口を開け、はっきりと普通に喋ります。唇や頬をすぼめたり、丸めたりなど、不自然な形にする必要はありません。

english_section_name: Controlling Your Breathing

summary: うつむかずに自信を持って喋る　 喋る前に嚥下運動を行う　 ゆっくり喋る　 うなり声やしゃがれ声を避ける

document: 姿勢を正します。姿勢がよいと、信頼がおける印象を与える深い声が維持できます。話している間に下を向いたり、頭を傾けたりせず、頭は真っ直ぐ正面を向き、顎を上げます。  よい姿勢を保つことは、よい声で喋る重要な要因となります。 深い声を出すコツの1つに、話す直前の嚥下運動があります。実際に何かを飲む必要はありません。何かを飲み込んだつもりで、喋ってみましょう。普段より低い声が出るはずです。 普段よりゆっくり喋ってみます。文章の冒頭で声を低くし、ゆっくり喋り出します。早く喋りたくなると、声は高くなるものです。 無理にガラガラ声を出す練習は声帯を痛めます。声のかすれは、レンサ球菌咽頭炎などの病気が原因である場合もあります。   喫煙は避ける　タバコによってしゃがれ声やハスキーな声になることはありますが、喫煙は長期的に健康に害をもたらし、声帯や肺の損傷につながります。  ガラガラ声がいつまでも直らない場合は、医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Trying Techniques in the Moment


summary: プリンターを確認する　 別の文書を印刷してみる　 プリンタードライバーを更新する　 別のプリンターを試してみる　 PDFを別のファイル形式に変更する

document: ソフトに目を向ける前に、プリンターが適切に接続されていて、印刷を完了するのに十分なインクと紙があるかを確かめましょう。紙詰まりも印刷できない要因である可能性があります。 Word文書などのPDFファイル以外のものを印刷してみましょう。別の文書を問題なく印刷できる場合は、PDFファイルに原因がある可能性が高いと判断できます。別の文書を印刷できない場合は、プリンターに不具合がある可能性があります。 プリンターによっては、ドライバーを更新しなければ、PDFをうまく印刷できない場合があります。プリンターメーカーのウェブサイトに行き、サポートのページで使用している機種を検索します。最新のドライバーをダウンロードしてインストールしましょう。 全く別のプリンターでPDFファイルを印刷してみましょう。元のプリンターに互換性がないだけであれば、これによって問題が解決されるかもしれません。 他の方法でうまくいかない場合は、PDFファイルを画像ファイルに変換するとよいでしょう。これによって、プリンターが問題なく印刷できるようになるはずです。PDFファイルの変換に関する詳細な手順は、こちらの記事を参考にしましょう。

english_section_name: Troubleshooting a PDF That Won't Print

summary: PDFリーダーをダウンロードする　 PDFファイルを開く　 ［ファイル］、［印刷］の順にクリックする　 プリンターを選択する　 印刷する範囲を指定する　 詳細な印刷オプションを選択する　 文書を印刷する

document: Adobeは、自社のウェブサイトからダウンロード可能な無料のリーダープログラムを作成しています。また、他の開発者によるさまざまなリーダープログラムをダウンロードすることも可能です。リーダープログラムをダウンロードしたくない場合は、ほとんどのブラウザでPDFファイルを開いて閲覧することができます。 リーダープログラムを利用してPDFファイルを開くか、ファイルをブラウザ画面にドラッグして開きましょう。 印刷ダイアログボックスが開き、さまざまなオプションが表示されます。リーダーやブラウザによっては、［ファイル］メニューを開かなくてもよいように、文書の一番上か下に印刷ボタンが設けられています。 印刷ダイアログボックス内で、文書を送信したいプリンターを選択できます。複数のプリンターを利用できる環境にある場合は特に、この選択が重要になります。   選択したプリンターが直接パソコンに接続されているのか、あるいは使用しているネットワークに接続されているのかを確認しましょう。さらに、そのプリンターが正常に動作していることも確認しましょう。 十分な量の印刷用紙もプリンターに準備しておく必要があります。 PDFファイルにページが複数あり、その内の特定のページしか必要ない場合は、印刷画面の［範囲］や［ページ］の項目でプリンターに送信するページを設定しましょう。 ［プロパティ］ボタンをクリックして詳細な印刷機能を選択しましょう。ここから、レイアウトや仕上がり、その他の機能に関するさまざまな選択ができます。また、印刷をカラーにするか白黒にするかも、ここから指定します。   印刷に関する諸機能の場所は、PDFファイルを開くために使うソフトによって異なります。 Adobe Readerでは、表紙と裏表紙は［カバーモード］タブから印刷できます。また、トナーを節約したい場合は、［品質］の下にある［トナーを節約］を選択するとよいでしょう。ただし、これを選択すると、印刷の仕上がり具合が若干低下します。印刷用紙を節約するには、［レイアウト］タブの［印刷形式］から［両面印刷］を選択しましょう。 印刷オプションを全て設定したら、［印刷］ボタンをクリックして、文書をプリンターに送信できます。送信した文書はプリンターの印刷キューに追加されます。

english_section_name: Printing a PDF


summary: ホースを洗濯機本体から取り外す　 フレキシスネイクをホースに挿入する　 詰まっている感触がなくなるまでスネイクをくねらせる　 ホースを再び取り付ける

document: 薬品を用いても詰まりが解消されない場合は、フレキシスネイクを用いる必要があります。器具を差し込めるようにするために、まずホースを洗濯機本体から取り外します。  排水ホースは洗濯機の背面に取り付けられています。ホースを固定するための締め具がネジで取り付けられていることもあるので、ドライバーを用いて外しましょう。 取り外す際、ホースの内部に水が残っている可能性があるので、バケツとタオルを用意しておきましょう。詰まりが酷く、洗濯機本体の内部に水が残っている場合は特にその傾向があります。 ホースを取り外し、水を取り除いたら、フレキシスネイクを挿入しましょう。フレキシスネイクとは、長く頑丈なワイヤの先に回転可能なハンドルが取り付けられた、排水詰まりを直す道具です。詰まりが感じられる位置までこのスネイクを差し込みます。詰まりを見つけたらハンドルを時計と同じ方向に回転させ、掴みます。 フレキシスネイクには様々な長さの製品があります。中程度（15～23メートル程）の長さのものがあれば、家庭で生じる詰まりに対応できるでしょう。こうした長さのスネイクは、かなり奥まで到達することができる一方で、それ以上に長いものよりも使いやすいという強みがあります。 詰まりを掴むことができるまで複数回ハンドルを回転させなければならないかもしれません。何度か動かしたら詰まりごとスネイクを引き抜きましょう。再びスネイクを差し込み残りの汚れも取り除きます。取り残しがないようにするために、1度目よりもさらに奥までスネイクを差し込んでみても良いかもしれません。  スネイクを少し前後に動かしながらハンドルを回転させましょう。こうすることで固まりを掴み、引き抜きやすくなります。 詰まりを取り除くことができたようであれば、スネイクをホースの外に引き抜きましょう。洗濯機に再び取り付ける前に、ホースに水を流し込み、詰まりが本当に解消されているか確認しましょう。 詰まりが解消されたのであれば、再びホースを洗濯機本体に取り付けましょう。この時、水漏れが起こらないよう、しっかりと取り付けるようにしましょう。 洗濯槽に水をはり、衣類を入れていない状態で排水し、詰まりがなくなっているか確認しましょう。同時に、ホースと本体の接続部分から水が漏れていないかどうかも確認しておきましょう。

english_section_name: Snaking a Drain

summary: ホースの位置を確認する　 湯を注ぎ込む　 市販のパイプ詰まり洗剤を購入する　 ホースを取り外す　 製品の使用方法に従う

document: 洗濯機の排水ホースとは機械の裏側に取り付けられていて水を流し出す際に用いられるホースを指します。しっかりと固定されていることもあれば、単に差し込まれているだけという場合もあります。 排水ホースの位置を確認する時は、冷水、温水を送るホースと混同しないよう注意しましょう。冷水あるいは温水ホースは排水ホースよりも細く、簡単に見分けられるように、それぞれ青、赤などの色で印がついていていることもあります。 流れが遅くはなっているものの完全に詰まっているわけではないという場合は、湯を注ぎ込むことで解消できる場合があります。熱湯を注ぐことで、水の流れの妨げとなっていた石鹸カスや汚れを押し流します。  日常的に高温で洗濯を行っている場合は事実上すでにこの方法を試していることになるので、効果がないかもしれません。普段の洗濯を水で行っている人は一度試してみる価値はあるでしょう。 冬場に気温が零下まで落ち込む地域では、排水ホースが凍り内部に氷ができることで水が流れなくなっていることも考えられます。寒い地域に住んでいて氷が原因として考えられる際は、熱い湯を注ぎ込んでみましょう。 排水ホースが詰まっている場合、市販のパイプ詰まり洗剤を使ってみるのも良いでしょう。こうした製品は軽度の詰まりには効果的ではあるものの、完全に詰まって閉まっている場合は効果に制限があります。 パイプ詰まり洗剤を購入する際は、用いられているホースの素材と排水の仕組みに対して安全に使用することができるのかを必ず確認しましょう。こうした洗剤の中には硫酸を含んだ強力なものもあり、塩化ビニル製のホースが破損することもあります。また、環境にも悪影響を及ぼします。 市販のパイプ詰まり洗剤を用いる時は、まず排水ホースを洗濯機本体から取り外し、ホースに直接流し込みます。洗濯機によっては、単に引き抜くだけで簡単にホースが外れるものもあれば、本体の背面の底にネジで固定されていて、取り外しにひと手間を要するものもあります。 ホースを外す際に水がこぼれる可能性が高いので、対応できるようにしておきましょう。 おそらく、熱い湯で洗剤を流し込むのが最初の作業でしょう。次に、効果が現れるまで一定時間待機します。最後にホースの中身を洗い流します。 使用後は、ホースの内部に洗剤が残らないよう注意しましょう。長期にわたり放置するとホース自体の破損につながります。

english_section_name: Using Drain Cleaners


summary: 計画を立てて几帳面に準備する　 カードか花、またはその両方を贈る　 プレゼントだけでなくその入手先を把握する　 住んでいる街を調査する　 財布をしまってピクニック用のバスケットを準備する　 昔を思い出してプレゼントのヒントを探す

document: ギリギリになってから彼女の誕生プレゼントを選んだり、レストランに予約を入れたり、映画館で彼女と待ち合わせるために上司に休暇依頼を提出することは控えましょう。さもなければ、疲れ果ててしまうだけでなく、その日に予定していた選択肢の内、第二（または第三）選択肢で妥協しなければいけなくなる可能性があります。相手が怠慢であったために、誕生日が台無しになることを喜ぶ彼女はまずいないでしょう。  サプライズパーティーを計画する場合には、参加者全員が予定を空けるか、必要な調整を行えるような余裕があるようにします。 誕生日イベントに美術館を訪問するのは良いアイデアです。ただ美術館の方針や入館料、開館時間といった情報をしっかりと把握しておきましょう。開いていて「当たり前」というように考えていると、最高の誕生日プランがギリギリで台無しになる場合があります。 必ずしも全ての女の子がこれらの品を喜ぶ訳ではありませんが、その発想自体はふさわしいでしょう。彼女がその場にいなくても、あなたにとっては大切な存在であるということさりげなく示せれば大きなインパクトがあります。市販のカードよりも手作りのカードの方が効果的でしょう。マーカーやラメ入りペン、また糊が上手く使えなくても問題はありません。 受け取ったり、手渡しされた際に花は感情を高揚させます。花束には思っている以上の効果があります！さりげなく普通な仕方で、外に咲いている可愛らしい花を拾い集めて彼女に贈るだけで彼女は赤くなるでしょう。 オンライン上の小売店は発送まで時間を要する場合があります。またそれよりも小さな店舗（Etsy上などの店舗）は想像とは異なる営業時間で運営されている場合があるため、注文が完了するまでに時間がかかる恐れがあります。 近所で近々開催されるイベントをインターネットで検索すれば、誕生日を計画する上で興味深く、思いがけないアイデアが浮かぶでしょう。仮に計画を立てた後でも、これらのイベントについて調べておくことは賢明でしょう。色々なフェスティバルやコンサート、また工事などで予想せずに計画が中断される可能性もあります。レストランへの迂回路を計画しておいても良いでしょう。 同様の点として、天気予報にも注意しておきましょう。ハイキングを予定しているのであれば嵐は痛手になる恐れがあります。その一方で、流星群は誕生日を終了する際（また真夜中のクライマックスとして）にふさわしい効果を演出してくれるでしょう。 記憶に残る誕生日を準備するために大金はいりません。ピクニックはそれほど費用がかからないだけでなく、カップルにとって確実に楽しい午後の時間になるでしょう。水辺の側や、森の中、また単純に裏庭にて、お好みのプレイリストと二人きりになれる場所を用意できれば準備完了です。 料理の腕に自信が無くても、何本かのソーダ缶とチキンナゲットを準備するだけで十分です。友人や家族にブルスケッタや簡単なおつまみを作ってくれるように頼んでも良いでしょう。もしくは美味しい肉料理、バター、チーズとバゲットを準備して、お洒落なフランス式食事を準備してみましょう。 長い間誰かと一緒に過ごしていると、プレゼントのネタになるような情報が沢山できます。意見やアイデア、また一緒に行ったことがある場所の全てを直接活用してプレゼントにしてみましょう！  贈り物の予算が少なくても、借り物競争のようなゲーム形式により、沢山の努力とアイデアを使えば楽しい経験ができます。彼女との関係に関連した同韻語のヒントを書き出して、家や教室の周りや（この場合には彼女に気まずい思いをさせないような内容にします）、彼女にとって意味のある場所に隠します。彼女の家族の手を借りて、彼女が起きた時に最初のヒントが天井の扇風機からぶら下がっているようにしても良いでしょう！ スクラップブックは心がこもっているだけでなく、それほどお金もかからない贈り物です。古い写真や昔のメモを貼り付けてみて、素敵な思い出を全てまとめてみましょう。また将来の2人に関連したアイデアを盛り込んでも良いでしょう。人目を気にする必要はありません。大切なのは、彼女に素敵な贈り物をすることです。

english_section_name: Planning to Party

summary: 真夜中に窓に小石を投げてみる　 携帯電話に集中しない　 彼女にとって意味があるプレゼントを贈る　 あなたしか贈ることのできないプレゼントを渡す　 クリエイティブになる

document: これは決して陳腐な行為ではなく、古典的な手法です。念のために強調しておきますが、いくつかの「小石」を、真夜中になった時点で窓に投げつけます。相手が外に出て来られない可能性もありますが、少なくとも手を振って挨拶をしましょう。誰にでもできる身振りですが、深い印象を与えることができるでしょう。 プレゼントを渡すのが待ちきれないためにこのタイミングで手渡ししたり、「誕生日おめでとう」というサインを掲げれば高得点に繋がります。 現代社会において、教室やミーティング、トイレまたベッドといったようにあらゆる場所に私たちは携帯電話を持っていきます。それでも彼女の誕生日に携帯電話を持って行くのは止めておきましょう。気が散るだけでなく、会話が弾まなくなってしまいます。彼女に100パーセント集中することこそが最大の贈り物になります。  「100パーセント集中」すれば、彼女への他のプレゼントは不必要であるというわけではないので気を付けましょう。 誕生日を計画する上で友人や家族と連絡を取り合う必要があるでしょう。ただ、携帯電話に注意が向くあまりに、彼女を精神的にも感情的にも放置しないように注意しましょう。 男性は、自分にとっての最高のプレゼントが彼女にとっても同様の価値を持つはずだと勘違いしてしまう傾向があります。クローゼットの中に彼女へ贈るための包装済みのスーパーファミコンがあるとします。スーパーファミコンを購入したのは自分のためか、それともスーパーメトロイドが彼女にとって意味のある品であるためかという点を自問してみましょう。 彼女が主役であるとはいえ、確実にあなたに関係のあるプレゼントを贈ってみても良いでしょう。そうすればプレゼントが持つ価値も引き立ちます。  夕食のために外出するのであれば、不必要に素敵な場所に行く必要はありません。以前に二人がイタリアに留学する話をしていたのであれば、彼女をピザ屋さんに連れて行ってもいいでしょう。 本（または何かの芸術作品）をプレゼントするのであれば、自分にとってだけ価値がある作品を選ぶのでなく、彼女も気に入るような作品を贈りましょう。そうすれば、あなたのことをいつも思い出すでしょう。ミックステープや、特別なプレイリストを作れば、それらの曲を耳にするたびにあなたのことが頭に浮かぶでしょう。 ミュージシャンであれば、相手のために特別な曲を作り演奏してみましょう！そうでなければ、少々おどけてみながら何かを演奏してみましょう！それでもだめなら、あなたにしか贈れない心がこもった物（二人にとって非常におかしく、一晩通して笑えるような物）を贈ってみましょう。

english_section_name: Celebrating Your Partner

summary: カレンダーに印を付ける　 彼女の話によく耳を傾ける　 彼女が友人といる時に注目する　 何が欲しいのかを彼女に聞いてみる　 彼女のPinterest（ピンタレスト）の中にヒントを探す　 交際関係を考慮に入れる

document: 彼女の誕生日の日付が分からないようであれば、記憶に残る誕生日を贈ることなど不可能です。誕生日が分からなければ彼女に聞いてみましょう。 誕生日の前日の段階で、完全な計画を立てようとしても不可能です。下手をすれば、前日が彼女の誕生日である可能性もあるでしょう。準備をするためにも前もって情報を集めておきましょう。 パートナーとの良好な関係を保ちつつ、上手な話し相手になるためにもこの点は大切です。しかし誕生日が近づくにつれて、普段よりも二倍の努力を払いましょう。分かりやすいヒントは、実は最も見過ごされがちです。  実は一緒に買い物をしている際に、彼女が自分の好きなものについて口にしている場合があります。スマートフォンのメモ機能を使用するか、バッグの中に小さなノートを入れておき、その中に一覧を作成してみましょう（見られないようにこっそりと書き込みましょう）。 ソファでネットサーフィンしながらくつろいでいる時や、何気なくNetflixを観ている時にヒントが現れるはずです。彼女がiPadや携帯電話を見ている際に、プレゼントのヒントになるような情報が聞こえてこないか耳を澄ませてみましょう。 これはプレゼントに限ったことではありません。積極的に彼女の話を聞いてさえいれば、例えば、彼女がサプライズパーティーが嫌いだ（高校生の時に親友のサプライズ誕生会に行った際に、パジャマの柄が原因で友人にひどく馬鹿にされた経験があるから）ということが分かるかもしれません。だとしたら、今になってから彼女にそのようなパーティーを計画するのは良いアイデアとは言えません。自分がある物を好きだからといって、彼女もそれを好きだというわけではありません。 お昼時間にあなたを含めた数人とお喋りするような機会があるでしょう。そのような時に彼女は、あなたが関心を持っていないと思っているような事柄について、自由に話し出すかもしれません。プレゼントの参考になるような、こういった大量のアイデア（または変なプレゼントを渡さない上で参考になるような意見）を無駄にしてはいけません！ 彼女が自分の欲しい物をはっきりと口にする保証はありません。それでも率直に質問してみることは、両者が幸せになる上での簡単な解決策です。  彼女が何も欲しくないと言ったとしても、それは文字通り「何も」欲しくないという意味ではないでしょう。彼女が何か立派なプレゼントを欲しがっていなくても、夕食を作ってあげたり、記念日のために何か手作りの物を渡すといった些細な行いは感謝されるでしょう。何か大規模なイベントを望んでいないのであれば、二人きりで静かな夜を過ごすことを計画してみてはどうでしょうか？ 予算を限定するような要望を無視するのは好ましくありません。特に彼女に質問をした後であればそれを尊重します。特に交際初期の段階において、「高い物＝良いプレゼント」という間違った思考が一般的に見られます。  何かを欲しいと言ったのに、その品を貰えないとがっかりしてしまう可能性はありますが、相手の第一希望の品を贈ることができなくても失望することはありません。自分の現時点の予算では購入できないような、限定品のスニーカーやトムフォードの香水などの品を相手が欲しがっている場合には、そういった品の安価版でごまかすのではなく、完全に違った路線のプレゼントを贈ってみましょう。 Pinterestはユーザーが自分の好きな画像を集めることができるSNSです。単純に言えば、プレゼントのアイデアが何も浮かばず、彼女がPinterestを使用しているのであれば、そこからヒントを探してみても良いでしょう。 インターネット上で少々調査すれば、素晴らしいアイデアが浮かぶかもしれませんが、それを彼女のプライバシーを侵害する口実にしてはいけません。プライバシーを尊重するのは大切です。 2日前に教室で告白した女の子に贈る上で適切な品は、4年間交際をしていて、一緒に暮らしている関係の彼女に贈る上で適切な品とは異なり、逆もまたしかりです。相手の誕生日を祝う際には、交際期間と交際関係の度合いを考慮に入れるようにしましょう。 交際が始まったばかりの段階では、強引に出過ぎてしまうという誤った傾向がよく見られます。付き合い始めの段階であれば、夜遅くまでお祝いの計画を詰め込みすぎるのは不適切である場合があります。よくコミュニケーションを取るように注意し、相手の誕生日が自分にとってどれほど大切であるかということを伝えましょう。メールをするか、昔ながらの手書きのメモで連絡を取り合えば、この目標を達成できるでしょう。

english_section_name: Gathering Intelligence


summary: 濃いコーヒーをポットに作る　 普段通りにシャンプーをして、十分にすすぐ　 湯船の中に立って、冷えたコーヒーを毛の根元から注ぐ　 髪をまとめてシャワーキャップをかぶり、20～60分おく　 お湯で髪をすすぎ、自然乾燥する

document: 普通のコーヒーはカップ１杯あたり、大さじ2杯（7～9g、またはコーヒーメジャー2杯）のコーヒーと、180ミリリットルのお湯で淹れます。　ここでは、コーヒーの粉をさらに大さじ1～2杯増やして、濃いコーヒーを淹れます。カップ8杯分のポットに、1.5リットルの水と、大さじ18～20杯（80g）のコーヒーの粉を使います。  コーヒーを濃くするほど、色が暗くなります。髪をコーヒーに浸けると髪色に深みが加わり、濃くなるので、褐色の髪や白髪交じりの髪の人に最適です。　　 金髪、明るい赤毛、または明るい色に染めている人は、違う方法で髪の手入れをする方がいいでしょう。コーヒーを使うと、くすんで汚い印象の髪になる恐れがあります。  コーヒーがなければ、代わりに挽いたエスプレッソも使用できます。 シャンプーを完全に洗い流します。手で優しく髪を絞るようにして、余分な水を切ります。完全に乾かす必要はありませんが、水が滴らないようにします。 十分な効果を得るためには、足元にバケツ、または大きなボウルを置いて、垂れてくるコーヒーを受け止め、そのコーヒーをもう一度髪にかけます。  冷えたコーヒーをスプレーボトルに入れて髪にスプレーすると、思い通りにまんべんなくコーヒーをかけられます。  湯船やお風呂の床にコーヒーの染みが付くのが心配であれば、バケツの上にかがんでコーヒーをかけ、垂れてくるコーヒーをバケツで受け止めるようにしましょう。 湯船に付いたコーヒーは、染みにならないようにすぐに洗い流します。 古いシャワーキャップがなければ、汚れても構わない、古いタオルで髪を包みます。コーヒーが生地や多孔質の表面に付くと染みになるので、カーペットや家具に垂れないように気を付けましょう。また、汚れても気にならない服を着ます。　  コーヒーが顔に付いたり、首に流れてきたりした場合は、石鹸と水で洗い流すと染みになりません。  長くおくほど髪の色が濃くなります。 この方法を繰り返すと、髪色が濃くなり、艶が増し、さらには、髪の成長が促進されて抜け毛も減ります。 コーヒーの染色効果を最大限に引き出したければ、アップルサイダービネガーをすすぎに使用すると、色がよく定着します。

english_section_name: Treating Your Hair with a Coffee Rinse

summary: コーヒーの粉、大さじ8杯ほど（30～35g）でコーヒーを淹れる　 排水口をコーヒーフィルター、または目の粗いガーゼで覆う　 濡らした髪に冷ましたコーヒーの出がらし一掴みをすり込む　 丁寧にすすぎ、コーヒーの粉を完全に洗い流す

document: 一掴みのコーヒーで十分です。必要に応じて、量を増減させて構いません。 コーヒーの粉は髪色を濃くするので、明るい髪色の人は他の 髪を艶やかにする方法を試しましょう。 コーヒーの粉が排水口に流れると排水管が詰まる恐れがあるので、流れないように受け止めて処分します。フィルターを被せておけば、コーヒーの粉は排水管に流れずにそこに留まるので、髪の手入れが済んだらフィルターごとゴミ箱に捨てます。 髪全体に粉をまぶし、頭皮をマッサージするようにこすり、長い髪に揉みこみます。粗い粉が頭皮の角質を除去し、毛包を刺激して髪の成長を促進します。 コーヒーの粉を使ったマッサージを日々の手入れに取り入れたければ、乾燥させた出がらしをシャンプー、コンディショナー、またはヘアーオイルに加えます。 コーヒーの粉が髪に付着した汚れを取り除き、しなやかで艶のある健康な髪にします。排水口に被せたフィルターで受け止めた粉は、ゴミ箱、またはコンポストに処分します。  この方法で定期的に手入れをすると、髪が早く伸びます。コーヒーに含まれるカフェインが、抜け毛の原因となるホルモンをブロックするので、髪の成長周期が通常よりも長くなります。週に1～2回、コーヒーの出がらしを使用して髪の手入れをしましょう。 古いタオルで髪を拭きましょう。濡れた髪のしずくが服に垂れるとコーヒーの染みが付く恐れがあります。髪が乾くまで、タオルを肩にかけるか、古いTシャツを着ておきます。

english_section_name: Treating Your Hair with Coffee Grounds


summary: デリケートな生地は丁寧に扱う　 ドライクリーニング専用の生地の扱い方を知る　 アロエベラ、食器洗剤、またはシャンプーを染み抜き剤として使用するきれいな布かペーパータオルで余分な油をふき取ります。 市販の染み抜き剤を使う

document: 絹やシフォンといった生地は、強い摩擦や熱湯に耐えられません。代わりに、ベビーパウダー、コーンスターチ、またはタルカムパウダーを油染みにかけます。乾燥した暖かい場所に服を数時間（必要であれば一晩）おいてから、粉を払い落とします。パウダーが粒状に固まらなくなり、染みが消えるまで繰り返します。 その名が示す通り、ドライクリーニング専用の生地を濡らしてはいけません。すなわち、食器洗剤や水を使って染みを取ることができません。代わりに、ベビーパウダー、コーンスターチ、またはタルカムパウダーを油染みに振りかけます。しばらくおいてから粉を払い落とします。これだけで油染みが取れることもあります。取れなければ、ドライクリーニングに持って行きましょう。 アロエベラ、食器洗剤、またはシャンプーを染みにかけます。古い歯ブラシか爪ブラシで生地に擦りこんで、数分おきます。　アロエベラ、食器洗剤、シャンプーは洗い流さずに、洗濯機に入れて洗濯表示に従って洗います。 最初に余分な油を拭き取り、染み抜き剤を染み全体に塗布します。30分おいてから洗濯表示に従って洗濯します。

english_section_name: Trying Other Solutions

summary: 道具を準備する　 セーターを2~3分そのままおいてから引き上げる　 他のウール製品の扱い方を知る

document: 油汚れを取るには熱いお湯が理想的ですが、お湯はセーターを駄目にします。したがって、セーターに付いた染みを取るには、いくつか余分に手順を踏む必要があります。必要な物は以下の通りです。  コーンスターチ 食器洗剤 冷水 シンク、またはバスタブ セーターより大きな紙 鉛筆、またはペン 大判のバスタオル ここでも、絞ったり捩じったりしてはいけません。水が自然に滴るのに任せましょう。 ウールのスカート、スーツ、パンツなどに油が付いた場合は、食器洗剤、酢、水を1:1:6の割合で混ぜた水溶液を作ります。染み全体を水溶液で濡らし、古い歯ブラシで軽く叩きます。数分おいてからきれいなタオルで全て拭き取ります。残滓があれば濡れタオルで叩くようにして取り除きます。最後に、新しい乾いたタオルで軽く叩き水気を取ります。  ウール製品を洗う際は、洗濯表示の指示に従いましょう。すなわち、ドライクリーニングに出す必要がある場合や、手洗い、または洗濯機で洗える場合もあります。  色落ちする恐れがあるので、この水溶液にウールを長時間浸けてはいけません。

english_section_name: Removing Cooking Oil from Sweaters and Wool

summary: 乾燥機を使う前に、染みが完全に落ちているか確認する

document: 染みが残っている状態で乾燥機にかけると、染みが定着する恐れがあります。染みが残っていたら、もう一度染み抜きをします。落ちなければ、干して乾かしてから専門のクリーニング屋に持って行きましょう。

english_section_name: Removing Cooking Oil from Regular Fabric

summary: 道具を揃える　 洗濯表示に従って洗濯機で洗う　 乾燥機にかける前に、染みが落ちているか確認する

document: 服を洗って乾かしてから初めて、油染みが付いているのに気付くこともあります。残念なことに、乾燥機の熱で染みが生地に定着したかもしれません。しかし、定着した染みでも落とすことは可能です。必要な道具は次の通りです。  段ボール（推奨） WD-40 重曹 食器洗剤 古い歯ブラシ 小さなボウルと綿棒（小さな染み用） 洗濯機 洗濯機で洗い落とすので、食器洗剤は付けたままで洗濯します。 染みが残っていたら、干してから染み抜きを再度行います。もしくはクリーニング店に持って行きましょう。染みが残っていたら、乾燥機にかけてはいけません。乾燥機の熱が染みを定着させます。

english_section_name: Removing Set-in Stains


summary: 片思いの相手とは距離を置く　 相手の連絡先とテキストメッセージを削除する　 ソーシャルメディアのサイトから相手を削除する　 相手のことを話さない、考えない　 その人のことは話題にしないよう友達に頼む　 片思いの相手とその友達が行く場所には行かない　 その人との思い出を処分する　 悲しむのはよいが、怒らない　 他にいい人が見つかると信じる

document: 片思いの相手のことを忘れるための最も効果的な方法は、その人と距離を置くことです。嫌な思いをしたり、再び強い感情を抱くことなくその人を忘れるために、その人との接触は最小限に抑えましょう。 距離を置くのは初めは難しいと感じるかもしれませんが、今後のことを考えればそうすべきであり、距離を置くことによってあまり心を痛めずに早く相手のことを忘れることができるでしょう。 片思いの相手と確実に接触しないためには、電話からその人の連絡先を削除することです。また、その人からのテキストメッセージも削除することを考えたほうがよいでしょう。それらの情報を削除することで、気持ちが揺らいでしまった時にその人に連絡することもなければ、その人の存在を考えることもなくなるでしょう。  完全に連絡先を削除するのは気が進まないのであれば、紙切れにメモしておき、目につかない安全な場所に保管しておくとよいでしょう。 その人からのテキストメッセージを完全に削除する心の準備ができていないのであれば、メッセージのコピーをメールに送信し、保管しておきましょう。 たとえあなたが相手の連絡先を削除したとしても、相手もあなたの連絡先を削除するとは限りませんから、その相手から連絡が来た場合には、応答しないと決めるか、失礼にならない程度の簡単な返事をするとよいでしょう。 FacebookやInstagramなどのソーシャルメディアを利用することで、必ずしも連絡を取りたいと思わない相手とも繋がってしまう可能性が高くなります。片思いの相手の存在をソーシャルメディアのアカウントから削除すれば、その人との接触をさらに制限することができるでしょう。 ソーシャルメディアでフォローするのをやめたり、友達リストから削除することで相手を傷つけてしまわないか心配ならば、そのようなアプリで相手の情報をできるだけ閲覧しなくて済む方法を見つけましょう。例えば、Facebookでは簡単に友達の投稿を表示させなくすることができるので、その友達が新しい投稿をしたとしても、あなたのページには表示されなくなります。 誰かに片思いしている時、その人について話したり、その人のことをよく考えるのは普通のことですが、それではその人に対する気持ちが強くなってしまうだけです。その人のことを話題にしない、その人が頭をよぎってしまったら、他の事を考えるなど、意識的に行動することにより、早くその人のことを忘れることができるでしょう。  自分と片思いの相手に共通の友人がいる場合は特に、会話中にその人のことを話題に出さないのは難しいかもしれません。ですから、その人のことを話したり、最近の様子を聞いたりするのは避けましょう。その人の話題になったら、会話から外れることもできるでしょう。 気持ちの整理をつけるために相手のことを話題にする必要があるのであれば、そうしても構いませんが、癖にならないよう注意しましょう。 あなたが片思いしていることを友達に知られていると、友達がその人のことを話題に出すこともあるでしょう。しかし、それではその人のことを忘れるのが余計に困難になってしまう可能性があるので、「できればその人のことは話題に出さないでほしい」と友達に頼むとよいでしょう。 片思いの相手との共通の友達がいるグループで会話をしていれば、時にはその人のことが話題に出ることもあるでしょう。その人のことを早く忘れるためにも、グループ内の話題が変わるまで一旦その会話から離れるとよいでしょう。 あなたとその人の間には、友達や授業、職場、お気に入りの場所など、多くの共通点があるかもしれません。できるだけその人に遭遇するリスクを避けましょう。  一緒の授業があったり、同じ職場で働いている場合は、その人の隣に座らないようにしましょう。相手があなたの隣に座ってきたら、席を移るか、友好的に振る舞ってもよいでしょう。あまりアイコンタクトを取らないようにしましょう。気まずい雰囲気になってしまったり、予期せぬ会話が始まってしまうかもしれません。 その人もあなたも同じレストランが好きなのであれば、新しいレストランを探してみましょう。 その人を思い出させる物がある場合、処分してしまえば、その人のことを忘れやすくなるでしょう。携帯電話やソーシャルメディアに残る相手の痕跡、家にあるその人との思いでの品など、何から何まで処分しましょう。  少しずつ時間をかけながら相手の存在を自分の生活から消していくのか、一気に断ち切ろうとするのかはあなた次第です。徐々に思い出の品を捨てていくほうが気持ち的には楽かもしれません。一気にまとめて捨ててしまうのもよいでしょう。一度にきれいさっぱり捨てるのは難しいかもしれませんが、そのほうが相手を忘れるためのプロセスを早めることができます。 相手からもらったメールや手紙、カード、プレゼントなどは全て処分しましょう。これらを持ち続けたままでいるということは、その人への気持ちを持ち続けるということです。  相手の写真や、自分と一緒に写っている写真を削除しましょう。 片思いの相手を忘れるのは辛いことですから、その人を思って悲しむのは仕方ありません。しかし、その人に対して怒りをぶつけようとしてはいけません。あなたがその人への気持ちをコントロールできないように、その人もあなたへの気持ちをコントロールすることはできないのです。  片思いの相手は、自分の人生において大切な存在であったことを認めましょう。その人とは恋愛関係にならなかったとしても、何らかの関係はあったのですから、悲しんではいけないことなどないのです。  相手に怒ってはいけません。あなたが思いを寄せていたことなど、相手は知らなかったかもしれません。または、あなたの気持ちに応えることができない状況にあるのかもしれません。その人も自分の気持ちをコントロールできる訳ではありませんので、相手に対して怒りをぶつけてはいけません。  片思いの相手を忘れなくてはならない理由は色々とあるでしょう。相手に恋人ができた、ずっと付き合っている人がいる、結婚してしまったということもあるでしょう。親に反対されたり、あなたには年上過ぎる相手だからだという理由かもしれません。 その人に恋愛感情を抱いてはいるものの、恋愛関係になるのは自分には合わないだろうと気付いたという場合もあるでしょう。これらは全て、あなたがどうこうできる問題ではなく、相手に対して腹を立てるのは間違っています。 片思いの相手を忘れるのがどうしても困難だという場合は、カウンセラーの手を借りて気持ちの整理をするという方法もあります。 恋人候補は他にもたくさんいます。今回片思いしていた相手はあなたには相応しくなかったということなのでしょう。必ず自分に合った人が見つかります。片思いしていた相手を忘れるのが早ければ早いほど、運命の人に出会うためにさらに心を開くことができるでしょう。 相手の欠点に焦点を当てることで、その人のことを早く忘れられ、より自分に合った人を見つけることができるかもしれません。

english_section_name: Distancing Yourself from Your Crush

summary: 周囲の力を借りる　 自分自身と自分の関心事に集中する　 新しい事に挑戦する　 新しい人に会う　 他の人と付き合うことを視野に入れる

document: 大切な存在であった人を忘れようと努めるのは大変なことです。この機会に、友達に頼ったり、家族や友人との絆を深めるもよいでしょう。自分の気持ちを吐き出したり、楽しい事をするなどして、家族や友人に片思いの相手を早く忘れる手助けをしてもらいましょう。 友達や家族の存在があることで、悲しみにひたらずに済むでしょう。片思いの相手を含まない楽しいアクティビティを家族や友人と一緒にすることで、気が紛れるでしょう。 片思いの相手を忘れたいのなら、自分に集中しましょう。そうすることで、片思いの相手に対する感情はすでに無くなったことに気付くかもしれません。  例えば、運動を始めたり、ヨガなどの新しい活動を始めることで、片思いの相手以外のことに精神を集中させることができます。また、自分の仕事に役立つ講座を受けてみるのもよいでしょう。  何をするにしても、自分自身に良い感情を持てることをするようにしましょう。 この機会に、何か新しい事に挑戦して気を紛らわしましょう。片思いの相手と距離を置けば置くほど、その人のことを忘れるのが容易になります。 例えば、ずっとロッククライミングに挑戦してみたいと思っていたとしたとしましょう。ロッククライミングは多くの練習時間を要するので、片思いの相手のことを考える暇もなくなるでしょう。 自分の知り合いと何の関係もない人と出会うことは、片思いの相手のことを考えずに済む良い方法です。新しい友達や、新しく知り合った人と過ごす時間のほうが、片思いの相手と過ごした時間よりもよっぽど楽しいと感じることさえあるかもしれません。  ジョギングのグループに参加したり、新しい居酒屋のハッピーアワーに行くなど、人に出会う方法はたくさんあります。グループ活動に参加するのは新しい人と知り合いになり、片思いの相手と距離を置くには最適の方法です。 他の誰かと付き合う準備は完全にはできていないかもしれません。しかし、新しい人と仲良くなったり、デートをしたりすることで、片思いの相手を早く忘れることができ、自信も高まるでしょう。 他の人と仲良くなることで自分に自信を持てるようになります。自分と気の合う人は必ずいるということを頭に入れておきましょう。他の人と仲良くするといっても、楽しい、軽めの付き合いにとどめておくようにしましょう。

english_section_name: Distracting Yourself


summary: 電話をかけたい相手とのチャットを開く　 「音声通話」ボタンまたは「ビデオ通話」ボタンをタップして、通話を開始する　 好きなだけ通話する

document: 「Messenger」アプリを使用している人であれば、誰でも無料で音声通話またはビデオ通話を行うことができます。任意の相手とのチャットを開いた時に画面上部の通話ボタンがグレー表示になっていた場合、または「〇〇さんをMessengerに招待」と表示されていた場合、その相手は「Messenger」アプリを使用していないため、電話をかけることはできません。 プロフィール写真の右下にあるアイコンを見れば、その相手が「Messenger」アプリを使用しているか確認することができます。「Messenger」の稲妻アイコンが表示されている場合、その相手は「Messenger」アプリを使用しているということになります。「Facebook」のアイコンが表示されている場合、その相手は「Facebook」のウェブサイトを通じてメッセージを送信しているということになります。 通話の発信が開始されます。相手が着信通知を有効にしていて、インターネットに接続していれば、相手の端末で呼び出し音が鳴ります。 「Messenger」は無料ですが、Wi-Fiに接続していないと、モバイルデータが使用されてしまいます。ビデオ通話を行うと、モバイルデータはすぐに上限に達してしまう可能性があるため、ビデオ通話はWi-Fiに接続している時にのみ行うようにしましょう。

english_section_name: Placing a Voice or Video Call


summary: ウサギに良質な食事を与えます。 水入れの瓶や皿は満たしておきます。 母ウサギを抱いたり動かしたい場合は注意して持ち上げましょう。 毎日１時間以上ウサギを檻の外で遊ばせましょう。

document: 母ウサギに毎日十分な量の牧乾草と新鮮な葉をあげます。栄養補給としてチモシーペレットをあげても良いでしょう。野菜は好きなだけ食べさせて問題ありませんが、飼っているウサギの体重に合わせてチモシーペレットをあげれば食べすぎを確実に防ぐことができます。  ウサギはロメインレタス、チンゲン菜、人参の葉、コールラビ、コリアンダー、バジル、クレソン、からし菜、ビートの葉を好んで食べます。  2,300ｇの体重に対して1/4～1/8カップ（16～32ｇ）のチモシーペレットをあげるのが良い分量です。 餌をあげ過ぎないようにしましょう。体重過多や太りすぎのウサギは妊娠や出産で問題を抱えやすいからです。 適切な栄養管理はウサギを飼ううえで大事なことの一つですが、妊娠中の雌のウサギの場合は12匹分も食べるので特に重要です。 少なくとも１日１回容器を新しい水で満たしましょう。妊娠中のウサギは赤ちゃんの授乳に十分な量の母乳を作るのに、よく水分補給する必要があります。 恐らく、母乳を分泌し始めるのと共に毎日飲む水の量が増えるのに気づくでしょう。 前脚のすぐ上の胸の低い位置を曲げた腕の中に収め、臀部を手で下から支えて持ち上げます。自分の身体の近くで抱き、ウサギの体を温めつつ安全を確保します。ウサギがびくびくしていたり不安そうな場合は、頭を自分の脇の下に隠させて、少し落ち着くまで待ちましょう。 持ち上げる際にウサギが抵抗する場合、大きなバスタオルを上からかけて持ち上げましょう。暗さがウサギを落ち着かせます。持ち上げる際はウサギの体全体を支えるようにしましょう。 30分くらいずつ、毎日１、２回ウサギを檻の外に出して、自由に歩かせます。ウサギはこの時間を、運動したり、ゆっくり新しい環境を探検するのを楽しむ時間として過ごします。近くで見守り、うっかり怪我をしたり行ってはいけないところに行ったりしないようにしましょう。  ウサギを室内で遊ばせる場合、放す前に危ないものに近づくことがないか、一度確認します。電源コード、尖ったもの、飲み込む可能性のある小さなもの等に気を付けましょう。  毎日の運動は妊娠中のウサギにとって必要不可欠です。血行が刺激され、生命の維持に必要な栄養素が胎児に届けられるからです。

english_section_name: Feeding and Handling Your Rabbit

summary: 死んでしまった子ウサギを檻から出します。 生まれたたての子ウサギを温める 母ウサギが授乳しない場合は、子猫用の人工乳を１日２回与えます。 子ウサギを母ウサギから引き離すまで８週間待ちます。

document: 悲しいことに全ての子ウサギが出産を生き延びるわけではありません。息をしていない子ウサギがいたら、檻から出して埋めるか、ウサギの行動範囲外の屋外で処分しましょう。そうしないと他のウサギの健康に害を与える可能性があります。  除去する前にそれぞれの子ウサギをよく調べましょう。動きのない新生児はただ凍えているか低体温で苦しんでいるだけかもしれません。  母ウサギはあなたの匂いを覚えているので、死んでしまった子ウサギを回収するために檻の中に手を入れても問題ありません。 ため、熱源を檻の中に入れます。耐熱瓶に（熱湯ではなく）ぬるま湯を入れるか、小さな温熱パッドをつないで一番低い温度に設定し、巣箱の隅にある寝床の材料の下に入れます。そうすれば寒すぎたり熱すぎたりしたときに赤ちゃんは箱の中の隅から隅へ移動することができます。  温水が入った瓶に直接触れると子ウサギにとって熱すぎるかもしれないので、寝床の材料を追加して入れましょう。 常に何らかの温かい熱源を用意します。温かいタオルでも構いません。これはウサギが冬に出産する場合は特に重要です。 無菌注射器に軽く温めた人工乳を４～５ml入れます。子ウサギを仰向けにし、自分のペースで飲めるよう、ゆっくり少量ずつ人工乳を口の中に入れ、子ウサギがお腹いっぱいになるかミルクが無くなるまで飲ませます。母ウサギが自ら授乳するようになるまで、これを１日２回、全ての子ウサギに行います。  生まれてから数日は、子ウサギから目を離さないようにしましょう。きちんとミルクを飲めていれば小さなお腹は少し膨らみますが、お腹がすいていたり栄養が足りていない場合は凹んで見えます。ウサギは通常早朝と夕方に授乳し、長時間子ウサギを放っておくのは普通だということを知っておきましょう。 新しくお母さんになったウサギは出産後引きこもりがちになる場合があります。子ウサギとの関わりを避けたり、完全に無視することさえあります。その場合は、なるべく早く腕のある獣医に診てもらいましょう。 多くの母ウサギは５～６週間で授乳を止めます。母ウサギが授乳を拒むようになってきたら、子ウサギを別の檻に移すか、周りを自由に歩き回らせましょう。  また、８週を過ぎたら性別を判定し、雄と雌を分けてつがいにならないようにします。 子ウサギが離乳し、自分で歩き回れるくらい成長したら、新しい家を検討し始めましょう。

english_section_name: Caring for Your Rabbit and Her Litter After Kindling

summary: 母ウサギと子ウサギが快適に過ごせる場所を作ります。 ウサギの檻の中に干し草を詰めた巣箱を入れます。 ウサギにストレスを与える行為は避けましょう。 出産後すぐに母ウサギを雄の子ウサギから引き離す準備をします。

document: 妊娠したウサギ は一度に14匹もの子ウサギを産むことがあるため、十分な広さが必要です。65～75㎝×40㎝以上の大きさの檻、木箱、小屋などが必要です。そうすれば、母ウサギと子ウサギが問題なく動き回ったり、横になったり、運動したりできます。  現時点で65～75㎝×40㎝以上の居住空間が無い場合は、今が新しいものを作ったり買ったりする良い機会です。  母ウサギが出産する場所は、少なくとも人目に付かず、明るい光源、うるさい音源、その他の神経に障るものが極力周りに無い場所が理想です。 小さい木箱、段ボール箱といった空き箱を用意し、檻の隅に入れます。底から８～15㎝に柔らかい干し草を敷き詰めます。ウサギが簡単に出入りできるよう、十分な広さがあり高すぎない構造になっているか確認しましょう。母ウサギは出産の準備が整うまでここでくつろぎます。  快適な巣作りの材料として、古布やキッチンペーパーを重ねたもの、裁断した新聞紙の切れ端なども使えます。 巣に敷き詰めた材料は生まれたばかりの子ウサギを温めます。これは子ウサギの生存のために重要なことです。 どの大きさの箱が良いか分からない場合は、異なる大きさの箱を複数用意し、ウサギが好んだものを選びましょう。 住処が明るいと、母ウサギは赤ちゃんを隠すことができないためより強いストレスを感じます。 ウサギは元々ストレスを受けやすい動物ですが、妊娠するとさらその傾向が強まり、母ウサギが脅威を感じると全ての赤ちゃんを失うこともあり得ます。ウサギの近くで大きな音をたてたりせず、不安を与えるものは檻に近づけないようにします。また、他のペットは母ウサギには捕食者に見える可能性があるので、近づかせないようにしましょう。 雄と雌のウサギを分離しているけれど隣接した檻に分けるか、鶏小屋用の針金等、柔らかいもので間を仕切ります。こうすることで、すぐにまたつがいができるのを防ぎます。ウサギは仲間に深く愛着を持つ生き物なので、互いに見たり、触ったり、接したりできるようにするのが重要だということを念頭に置きましょう。  雌のウサギの多くは出産後48～72時間で再度妊娠可能になります。そのため、雄と雌は分けるのが賢明です。そうでないと、繁殖を促すことになります。 雄と雌のウサギを離ればなれにしてしまうと、両方にストレスがかかります。最悪の場合、不安、鬱、食欲不振など、子育てに悪影響を与える要素につながります。

english_section_name: Creating a Suitable Birthing Environment


summary: 映画館に行き雨を忘れる　 室内型のショッピングモールに行く　 友人と外食を楽しむ　 美術館やギャラリーを楽しむ　 ジムでトレーニングを行う　 屋内スケートリンクに行く　 家族や友人とボーリングを楽しむ　 雨を楽しむ

document: 雨の日の最も典型的な過ごし方と言えるのが映画館でしょう。ポップコーンを片手に良質な映画を楽しみ退屈な天気のことは忘れましょう。可能であれば2～3時間前にあらかじめ鑑賞券を購入しておきましょう。他にも同じ考えの人が大勢いるかもしれません。 雨の日をショッピングの日にしてしまいましょう。雨を忘れて、買い物でストレスを発散しましょう。 雨が降って暗く灰色の日は、2～3人の友人に声をかけ、お気に入りのレストランや気持ちが明るくなるような場所に行きましょう。 事前に問い合わせたりインターネットで検索を行い、入場が無料のものを探してみましょう。意外に沢山あり驚くかもしれません。雨の日を利用して文化に触れ、知識を豊かにしましょう。 ジムは一般的に屋内なので雨を言い訳に運動をさぼることはできません。仲の良い友人を2～3人連れて一緒にトレーニングを行うと、ウェイトリフティングやトレッドミルの目標を達成するための良い刺激になります。 雨を雪に変えてしまいましょう。スケートリンクの多くは入場料もスケート靴のレンタル料も良心的です。複数の友人や家族、あるいは子供を連れて行きましょう。熱々のココアを飲みながらの休憩も忘れずに！ ボーリングは雨で退屈気味の子供が喜びます。あるいは友人同士で楽しく笑い合うことのできる時間になります。ボーリング場は様々な大きさの靴やボールを貸し出しているので、誰でも楽しむことができます。必要に応じて初心者向けのバンパーレーンを用意して楽しみましょう。もちろん、通常のレーンでプレーをし自分の腕を試しても良いでしょう。 雨を避けるのも良い方法ですが、あえて外に出て雨を大いに楽しんでみるのも良いかもしれません。レインブーツとレインコートを着用し、傘をさして散歩に出かけましょう。誰かと一緒でも一人でも構いません。通りの雨音と新鮮で汚れのない空気を感じましょう。翌朝目が覚めた時には雨は通り越して晴れているでしょう。 豪雨の時や雷が鳴っている時は外に出ないようにしましょう。

english_section_name: Going out While It’s Raining

summary: 家族とゲームをして暇をつぶす　 友人と即席ファッションショーを開催する　 絵を描いたり何かを作る時間にする　 ペットと遊んで運動させる　 良質な本を読む　 物書きをする時間にする　 友人や家族と会話する

document: お気に入りのボードゲームやトランプ、さらにキャンドルや懐中電灯を用意して、皆で楽しみましょう。物まねを当てるゲーム等も良いでしょう。または、その場で新しいゲームを考案してみましょう。 クローゼットの中身を全て出しましょう。友人や両親の服を借りるのも良いでしょう。懐中電灯がスポットライトの代わりになります。お洒落な服と靴を身にまとい、アクセサリーも忘れずに着用しましょう。新しいメイク方法（例えば輪郭を強調させ立体的に見せるメイク）を試してみる機会にもなります。しばらくは外出もできないので、人の目を気にせずに何でも自由に着てみましょう。 何枚かの紙とクレヨンやマーカーを使うだけのシンプルな楽しみ方でも、水彩画を描いたり、コラージュを作っても良いでしょう。自由な時間に自分の創造性を伸ばしましょう。画用紙や塗り絵を渡すと小さな子供も喜びます。 家にこもっているのであれば、飼っているペットもおそらく外出られず運動不足になっているでしょう。羽や紐を使って猫を遊んだり、軽くボールを投げて犬と遊びましょう。ペットが遊び疲れたら一緒に横になって、ゆっくり過ごしましょう。 全く一人の状態で停電になった時は、懐中電灯、キャンドル、そして良質な本を用意して快適に過ごしましょう。話題の新作や、これまで読む機会がなかった不朽の名作、あるいはお気に入りの本を用意しましょう。子供が退屈そうにしていたら、読み聞かせをしましょう。キャンドルを灯して居心地の良い温かな雰囲気を作りましょう。 日記や詩を書いたり、新しい物語を考える時間にしましょう。雨を利用して自分の気持ちを内省し、あたらしいひらめきを得ましょう。 停電時に友人や家族も居合わせた場合は、ぜひこの時間を利用して近況を報告し合いましょう。スマートフォンやパソコンを閉じ、親睦を深める良い機会です。 小さな子供はお化けの話をして怖がらせてみましょう。逆に笑い話を聞かせて楽しく過ごさせても良いでしょう。

english_section_name: Having Fun While the Power’s Out

summary: 映画を片っ端から見る　 ゲームを楽しむ　 料理する　 即席ダンスパーティーを開催する　 子供がいる場合は宝探しやキャンプごっこをする

document: ブランケットにくるまり、見たいと思っていた映画やお気に入りの映画を集めて片っ端から見ましょう。ストリーミングサービスを利用してみましょう。WiFiが接続不良を起こしているのであればDVDプレーヤーを活用しましょう。家族や友人と一緒に過ごしているのであれば、全員にそれぞれ1本選んでもらうと良いかもしれません。ポップコーンも忘れずに用意しましょう！ 大切な相手と過ごすのであれば、デートのような雰囲気にしましょう。ロマンチックコメディーを用意してキャンドルを灯し2人で楽しみましょう。 家庭用ゲーム機をつなぎ、友達を2～3人招きましょう。ケータイのアプリを楽しむのも良いでしょう。本気になって勝ちを狙いましょう。 家にある食材で作れるものを考えてみましょう。クッキーを焼いて、できたてを食べるのも良いでしょう。 ステレオやスマートフォンをスピーカーにつなぎ、楽しそうなプレイリストを選びましょう。あるいは、インターネット上の動画を見ながらダンスの動きを学んでみましょう。カラフルな照明をつけると、より雰囲気が出ます。お洒落に着飾っても良いでしょう。あるいはパジャマで躍り明かすのも良い思い出となります。 封筒に入れた宝（おもちゃ、硬貨、チョコレートなど）の手がかりを家中に隠します。あるいは、リビングルームにテントを設置したり、シーツやブランケットでカウチを覆って「隠れ家」を作っても子供たちは喜びます。クッションや寝袋も置き、「食糧」としてトレイルミックスを用意すると、より雰囲気が高まります。

english_section_name: Having Fun Indoors

summary: 泡風呂に入る　 温かい飲み物を作る　 ラジオやポッドキャストを聴く　 昼寝をする

document: 雨の日は豪華な泡風呂で自分を甘やかせましょう。泡風呂の素がない場合は普段通りに湯をはり、キャンドルを灯して軽食を用意し、特別な雰囲気を作りましょう。 雨の日以上に熱い紅茶や、コーヒー、ココアが美味しく感じられる日はなかなかありません。友達が来ていたり、小さな子供がいる場合は「お茶会」を開催してみましょう。お洒落な服を着て、いつもよりも豪華な茶器や軽食を用意して、最高の振る舞いで楽しみましょう。飲む際は小指を立てましょう！ 落ち着く音楽をかけ、キャンドルを2～3本灯して、雨の日を活用して緊張をほぐしましょう。 最近多忙を極めていて充分な睡眠がとれていなかった人、あるいは単に一休みして疲れを取ってスッキリとしたいという人もいるでしょう。屋根や道路に落ちる雨粒の音は心を落ち着かせ、眠気を誘います。

english_section_name: Relaxing out of the Rain


summary: 学校の服装規定を理解する　 制服に選択肢があるかを確認する　 適切なサイズを選ぶ　 シャツの上に何かを羽織る　 制服の下にインナーを着る　 ズボンの裾やシャツの袖口を捲り上げる　 制服の代わりに似た服を着る　 ベルトまたはサッシュをつける　 色々なスカーフを試す　 個性的なカバンを学校用に使う　 ジュエリーをおしゃれに使う　 斬新でかっこいい靴を選ぶ　 おしゃれな靴下やタイツを試す　 色々なヘアスタイルを試す　 薄いメイクをする

document: 各学校にはそれぞれの特徴があり、独自の制服や服装規定が設けられています。自分の通う学校の服装規定を理解しましょう。どんな小物が使えるか、自分流の着こなしができるか、また仕立て直しが可能かが分かれば、快適な服で学校生活が送れるでしょう。服装規定には次のような項目に関して許可されていることと、禁止されていることが書かれているでしょう。  スカート、短パン、ワンピースの長さ  ジュエリー、メイク、その他の小物類 色の規定 靴の種類 ほとんどの学校では、制服にいくつかの選択肢を設けています。例えば、ワンピース、若しくはスカート、長ズボン、半ズボンに長袖または半袖のシャツを合わせることができます。ブレザー、ベスト、セーターなどが自由に着られる場合もあります。 こういった服は、天候や自分のスタイルに合わせ自由な組み合わせで着用できます。また、着方をアレンジしてかっこよく見せることもできるでしょう。 服が大き過ぎたりきつ過ぎたりすると見た目が良くありません。自分の体に合ったサイズの服を選びましょう。ただし、何らかの理由で制服のサイズが合わない場合には、次のような手段を取ると良いでしょう。  大きすぎるシャツはズボンやスカートの中に入れる。 ベルトをして全体のラインをはっきりと見せる。 シャツの裾を結んで体にフィットさせる。 服を若干大きく、または小さくお直しする。 規定でポロシャツ、ブラウス、ボタンダウンシャツの着用が義務付けられていても、その上に何かを羽織れるなら自分のスタイルを取り入れられます。例えば、次のような着方ができるかもしれません。  シャツの上に体にぴったり合った、または少し緩めのニットのセーターを着る。  風変わりなカーディガンかベストを着る。  体にフィットしたブレザーかジャケットを羽織る。 この着方は指定のブラウスのボタンをいくつか外すことが許されている場合に効果的です。ブラウスの下にニュートラルカラーか鮮やかな色のTシャツ、タンクトップまたはキャミソールを着用して、ブラウスの襟元から覗かせるとおしゃれに見えます。 長袖のシャツの袖口を肘まで巻き上げる方法や、半袖のシャツの袖口を巻き上げて肩先が少し隠れる程度のスタイル、キャップスリーブスタイルにする方法もあります。また、長ズボンや半ズボンの裾を巻き上げても良いでしょう。 半ズボンの丈に規定がある場合には、裾の捲り上げには注意しましょう。 服装規定が緩やかな学校であれば、味気ない制服の代わりに、それによく似たおしゃれな私服の着用が許されるかもしれません。 規定では、長ズボンまたはスーツ用のフォーマルパンツが義務付けられていても、同じ色でスタイルが少し異なり、フィット感のあるパンツの着用が許されるかもしれません。 シャツをズボンやスカートの中に入れて着る際に、斬新でかっこいいアクセサリーは重宝します。斬新なデザインのベルトが禁止されている場合には、プレーンな形に個性的なバックルのついたベルトで楽しんでみましょう。  スカートの中にシャツを入れる場合には、サッシュやリボンでウエスト部分を締めてみましょう。 フォーマルなシャツをスカートの上に出して、その上から太めのベルトでウエストを締めても良いでしょう。 制服の仕立て直し、自分流の着こなし、私服の重ね着が全て禁止されている場合には、小物をあちらこちらに使って楽しめるかもしれません。 スカーフやマフラーは防寒になる上に見栄えも良くする最適な小物です。制服に色が加わって楽しい気分になれるでしょう。 カバンの規定がない学校がたくさんあります。カバンに独自性を出してみはどうでしょうか。学校用に使えるカバンには次のような物があります。  ショルダーバッグ（メッセンジャーバッグ）  パッチワーク、飾りピン、バッジが施された通常のバッグ ジュエリーの着用が許可されているかは学校によって異なりますが、ジェエリーは見た目を華やかにする効果が抜群です。  片方の手首にブレスレットを何層にも重ねましょう。 指輪の重ね付けをしましょう。 ネックレスは通常のものでも洗練さを上げますが、カラフルなネックレスは外見を180度変えます。 ジュエリーが禁止されている場合には、手首にヘアバンドやおしゃれなヘアー用ゴムを巻き付けてみましょう。 靴は学校の規則に反せずに自分のスタイルを出せる優れたアイテムです。しかし規定がある場合には、僅かにヒールのある、または装飾があまりあしらわれていない光沢のある黒い靴を選びましょう。自由に選べるなら、次のような靴を考えましょう。  ハイソックスにハイトップまたはロートップのスニーカー  楽しい気分になる靴紐のついたブーツ フラットシューズまたはバレエシューズ おしゃれなフォーマル靴 明るい色のまたは個性的なランニングシューズ 楽しい気分になる靴も禁止されている場合には、色々な靴下、レギンス、タイツで楽しんでみてはどうでしょうか。模様のあるソックスやハイソックス、ぶかぶかのソックス、折り目加工のタイツや網タイツ、その他フリルや模様のついたレギンスなどを試してみましょう。 制服姿を一変させるおしゃれでトレンディなヘアスタイルがたくさんあります。思ってもみないヘアスタイルで登校できることに驚くでしょう。ただし髪を尋常ではない色に染めるのは避けましょう。  長い髪の毛は、三つ編みにして片側に下ろす、おだんごにする、頭のてっぺんで捻るなど色々なスタイルを試しましょう。 鮮やかな色のヘアバンドや、花飾り、リボン、カチューシャなどをつけて髪に色を添えたり面白みを加えたりしましょう。  ミディアムの長さでウェーブのかかった髪には、そのまま垂らす、髪の毛を立たせてワイルドなイメージを作る、寝癖のほつれ感をだす、あるいはオールバックにして「できる女性」のイメージを作るなどの方法があります。 メイクの規定を設けている学校はたくさんありますが、薄いメイクをあちらこちらに忍ばせる程度であれば気づかれないでしょう。次のようなメイクを試してみましょう。  薄い色付きのリップグロスを塗る。 薄めのチークを入れる。 肌のキメを整えるファンデーションを塗る。 ブロンザーで小麦肌を作る、または目のくぼみ部分にニュートラルカラーのアイシャドーを入れる。 目の縁に薄いまたは光沢のあるアイシャドーを入れる。  マニキュアを塗る。

english_section_name: Looking Good in a Girl’s Uniform


summary: 妊娠中は減量するべきではありません。 体重が落ちてしまうかもしれない時期を知っておきましょう。 医師や栄養士に相談しましょう。

document: 医師から特別な指示がない限り、減量はしないで下さい。妊娠が判明した後は、減量のための食事療法を始めていはいけません。実際、妊娠中の女性は誰でも体重を増やすべきだと言われています。  肥満体の女性は5㎏から9㎏体重を増やしましょう。 標準体重以上の女性は7㎏から11㎏体重を増やしましょう。 標準体重の女性は11㎏から16㎏体重を増やしましょう。 標準体重以下の女性は13㎏から18㎏体重を増やしましょう。 妊娠中に減量をすると、お腹の赤ちゃんが必要とするカロリー、ビタミン、ミネラルを供給することができなくなってしまいます。 妊娠中のダイエットは避けるべきですが、妊娠初期に体重が落ちることはよくあることで、さほど心配する必要はありません。 多くの女性は「つわり」と呼ばれる吐き気や嘔吐を経験します。この吐き気は妊娠初期が最もひどい傾向にあります。食事も喉に通りにくく、いつも通りの食生活を送るのは難しいかもしれません。この時期に多少体重が落ちてしまっても心配する必要はありません。特に標準体重以上の女性の場合、お腹の赤ちゃんは脂肪細胞に余分に蓄えられたカロリーを摂取することができます。 もし体重に関する正当な悩みがある場合は、母体と胎児にとって健康的な体重管理について、医師や妊娠を専門とする栄養士にアドバイスを求めて下さい。医師や専門家に相談する前に、特別なダイエットを始めるべきではありません。 妊娠初期であったとしても、食事が全く喉を通らない、あるいは体重が大幅に減ってしまった場合は医師に相談して下さい。

english_section_name: Safety Precautions

summary: カロリーの必要量を理解しましょう。 栄養分を含まない不健康な食品は避けましょう。 妊婦用ビタミン剤を摂取しましょう。 食事は少量ずつ頻繁に取りましょう。 妊娠中に必要な栄養を豊富に含んだ、健康的な食生活を心がけて下さい。 健康的なおやつを食べるようにして下さい。 軽い運動をしましょう。

document: 妊娠前の体重が標準値であった女性の場合、妊娠中期と後期には、妊娠前よりも平均して1日300カロリー多く必要になります。  標準体重の女性は1日1900カロリーから2500カロリー摂取するべきです。 推奨量以上のカロリーを摂取すると、体重が不健康に増加してしまう恐れがあります。 妊娠前の体重が標準以下、標準以上、あるいは肥満体であった女性は、医師にカロリーの必要量について相談して下さい。カロリーの必要量は人によって異なります。  妊娠中でも減量をすすめられる場合があるかもしれません。その場合でも、ある程度のカロリーの摂取を維持する、あるいは妊娠前よりも多めに取る必要があります。 多胎児を妊娠中の女性も、カロリー摂取量について医師と相談した方が良いでしょう。双子以上の赤ちゃんを妊娠している時は、より多くのカロリーが必要となります。 栄養分を含まない食品は、胎児の栄養の供給源にはならず、不必要な体重増加の原因になるだけです。妊娠中に健康的な体重を維持するためにも、このような食品の摂取を避けることは必須です。  砂糖や固形脂肪が加えられた食品は避けましょう。これらの成分は、ソフトドリンク、デザート、揚げ物、チーズや全乳を多く含んだ乳製品、脂肪の多い肉の切り身などに沢山含まれています。 低脂肪、無脂肪、無糖、砂糖の加えられていない食品を出来るだけ選びましょう。 カフェイン、アルコール、生の魚介類などバクテリアの発生源になる可能性のある食品は避けましょう。 妊娠中は沢山の栄養を補給する必要があります。妊婦用ビタミン剤を取ることにより、不必要なカロリーを余分に摂取することなく、体に必要な栄養分を補うことができます。  仮に医師から減量した方が良いというアドバイスを受けていたとしても、妊婦用ビタミン剤は実際の食事の代用にはなりません。健康補助食品は食事と一緒に取ったときに最も体に吸収されます。また食品から摂取されたビタミンは、健康食品のビタミンよりも、体に利用されやすくなっています。 葉酸は最も重要な妊婦用ビタミン剤の1つです。葉酸は神経官欠損症のリスクを大幅に軽減すると言われています。 鉄分、カルシウム、オメガ3脂肪酸などの健康補助食品を摂取することにより、母体の機能を維持しながら胎児の発達を促すことができます。 ビタミンA、 D、E、Kを過剰に含む健康補助食品は避けるようにしましょう。 ダイエット中の人達の多くは、食事の量を管理するために、1日3回しっかりと食事をするのではなく、少量ずつ回数を増やして食事を取っています。これは妊娠中の女性にとっても大変効果的な食事法だと言えます。 妊娠中は食物嫌悪、吐き気、胸やけ、消化不良などにより、しっかり1人前食べると気分が悪くなってしまうことがあります。1日に少量ずつ5、6回に分けて食事を取った方が、より体に負担をかけずに消化され、不快感も緩和されます。これは胎児が成長して、母体の消化器官を圧迫し始めた時期に特に当てはまります。 タンパク質、健康的な脂質、炭水化物、食物繊維をしっかりと摂取しましょう。  オレンジジュース、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、豆類、栄養価の高められたパンやシリアルなどには葉酸が豊富に含まれています。 より気分良く1日を過ごすために、バランスのとれた朝食で1日をスタートさせて下さい。 白いパンのような精製された穀類ではなく、全粒穀物の炭水化物源を選ぶようにしましょう。 食物繊維を豊富に含んだ食品は、体重維持や便秘の緩和に効果的です。全粒穀物、野菜、果物、豆類などは食物繊維の素晴らしい供給源になっています。 果物や野菜を出来るだけ多く食生活に取り入れて下さい。 体に良い不飽和油、オリーブオイル、カノーラオイル、ピーナッツオイルなどを摂取するようにしましょう。 医師によって、ほんの少しだけしか増量を許可されていない、あるいは減量を指示されている場合でも妊娠中の間食は大変健康的であると言えます。砂糖や乳脂肪がたっぷり含まれた加工食品ではなく、栄養豊富な健康的なおやつを選びましょう。  アイスクリームやシェイクではなく、バナナスムージーや冷凍フルーツの無脂肪のシャーベットを食べるようにしましょう。 トレイルミックス、ナッツ、果物などを食事の間に食べましょう。 白いクラッカーと高脂肪のチーズではなく、全粒粉のクラッカーと少量の低脂肪チーズを食べるようにしましょう。 固ゆで卵、全粒粉のパンのトースト、プレーンヨーグルトなども妊娠中のおやつに最適です。 砂糖たっぷりの飲み物は避けて、低塩の野菜ジュース、果汁を少々加えたスパークリングウォーター、風味づけされた無脂肪乳、あるいは豆乳などに氷を入れて飲みましょう。 妊娠している、いないに関わらず、減量したい人にとって運動は欠かせません。妊娠中の女性にとっても、健康的な体重を維持するために運動は大変効果的です。健康な妊娠中の女性は、少なくとも週に２時間半の有酸素運動をするべきだと言われています。  妊娠中の運動は、体の痛みの緩和、快適な睡眠、精神衛生の維持、合併症のリスクの軽減など、妊娠中の健康維持に非常に効果的です。また、妊娠中に運動すると、産後により簡単に痩せることができると言われています。 医師に相談してから運動を始めて下さい。膣から出血した時や早期に破水してしまった場合はすぐに運動を止めて下さい。 ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどは、体に負担がかからず、妊娠中にはお薦めのスポーツです。 キックボクシングやバスケットボールなど、下腹部を圧迫する運動は避けて下さい。乗馬など、落下の可能性のある運動も止めるべきです。スキューバダイビングは胎児の血液に気泡ができてしまう恐れがあるので避けるべきです。

english_section_name: Staying Healthy


summary: 自分が興味のあることを見つける　 嫌いな授業を他の側面から見てみる　 勉強内容を日常生活に関連づける　 学校に対する思い込みを見直す　 ストレスのもとを特定する　 過度な競争心を抱かない　 自分の好きなこと、嫌いなことを書き出す　 両親、家族、友人に学校のことを話す

document: すべての教科が好きでなくても、きっと興味のある教科があるでしょう。学ぶのが楽しい内容を見つければ、学校での学習にもっと興味がわきます。自発的に何かをしたいという意欲がわく時（例えば、好きな教科を勉強したいと思う時）、内発的動機づけが働いています。このような動機が見つかれば、学校の成績も向上するでしょう。 最も集中できる授業、最も成績が良い授業、学習が苦にならない授業はどれかを考えてみましょう。こういった授業が、自発的に興味を持っている教科だと言えるでしょう。 嫌いだと思っている教科でも、見方が変われば、興味を持てるかもしれません。その授業を受ける目的や理由を考えてみましょう。これを外発的動機づけと呼びます。  授業を、次のステップへの踏み台と考えましょう。 例えば、大学進学を目指しているなら、高校を良い成績で卒業する必要があります。そう考えれば、興味を持って授業に取り組めるでしょう。 今受けている授業を、具体的な視点から見てみましょう。例えば、将来エンジニアになりたいが、数学の先生が苦手だったとします。数学で良い成績をとることは、将来の夢の第一歩であることを覚えておきましょう。 学校以外の場所でこの勉強内容が役に立つのか、意味があるのか、と疑問に思い、学習から興味を失うこともあるでしょう。学校での勉強が思いがけない形で実生活に関連していることを知れば、退屈だと思っていた内容も楽しく感じられるかもしれません。次のような例を見てみましょう。  化学の基本を学ぶと、料理の腕が上がります。  国語などの語学の授業では、比喩、修辞法、説得術といった表現法を学ぶことができます。 このような技法を知っていれば、キャッチコピーやセックスアピールなどを使った広告の仕組みに気づくでしょう。 歴史を学べば、人気小説、テレビ番組、映画などが史実に基づいていることに気づくでしょう（史実と違う点を指摘できるのも楽しいものです）。例えば、海外ドラマ『ゲーム・オブ・スローンズ』は15世紀の薔薇戦争や中世の内乱を再現していることがわかります。同様に、海外ドラマ『ダウントン・アビー』は20世紀初頭のイギリスの貴族の邸宅での生活を如実に描写しています。（しかし、あるシーンの背景にミネラルウォーターのペットボトルが映り込んでしまうといった撮影ミスも見られます。） 数学は、確定申告の準備、自分で部屋の壁のペンキ塗りをする際に必要なペンキの量の計算、車をローンで購入する際に支払う金利の計算など、様々な場面で実際の生活に役に立ちます。 この教科は役に立つはずがない、面白いわけがないと思い込んでいたり、学校そのものに興味が持てなかったりする場合、特定の思い込みが自分の足を引っ張っていないか考えてみましょう。例えば、次のように、否定的な思い込みを見つけて取り除くことで、学校への関心が高まるでしょう。  国語など特定の教科に興味が持てない場合、これまでに誰かに作文が下手だと言われたことはないか思い返してみましょう。そうであっても、そのような否定的な意見を信じる必要はありません。担当の先生に相談し、成績やスキルを伸ばす方法を尋ねましょう。 学習に興味が持てなくても、すべてを先生の責任にできないと覚えておきましょう。悪い先生に当たったとしても、自主的に学習を楽しみ、関心を抱くことも可能だと忘れてはいけません。 特定の教科に興味が抱けない場合、その教科が好きな友人に、なぜその教科を面白いと感じるか尋ねてみましょう。 もともと興味のない教科であったり、授業についていけなかったりすると、学校や勉強に関心を失うでしょう。しかし、自分の容姿へのコンプレックス、社会問題、いじめなどもストレスの要因となり、学校への関心を失う原因となります。 このようなストレスを抱えている場合は、親、カウンセラー、先生、友人、その他の信頼のおける人物に相談しましょう。ストレスを解消できれば、勉強にもっと関心を向けられるでしょう。 適度な競争心は、学習への意欲を育みます。しかし、過度な競争は不安感につながり、学習に集中できなくなります。自分の成績を伸ばすことや目標の達成を第一に考えましょう。  競争自体が楽しい場合や学校への興味が高まる場合のみ、他の人と競争しましょう。科学の甲子園や数学オリンピックなどのコンテストが良い例です。 すべてにおいて一番になる必要はありません。他の人と比べずに、自分が現実的に達成できる目標を立てましょう。例えば、テストで目標得点を決めたら、それを達成するように勉強しましょう。他の人よりも良い得点をとることを気にする必要はありません。 目に見える形で紙に書き出すと、勉強への関心を高める方法が明確になるかもしれません。まず、紙の中心に縦の線を引きます。そして、片側に「嫌いなこと」、もう片側に「好きなこと」を書いていきましょう。  学校に関して、嫌いなことをすべて書き出します。「学校は面白くないし、意味がない」という書き方は避け、「先生に質問された時、答えがわからないと恥ずかしい」といったように、できるだけ具体的に書きます。 学校に関して、好きなことをすべて書き出します。人によっては、難しいかもしれませんが、頑張って探しましょう。休み時間に友人と過ごすなどであっても、きっと何か好きなことがあるはずです。 書き出したリストに目を通し、嫌いなことを改善するために何かできるかを考えます。例えば、先生に当てられた時に、答えがわからずに恥ずかしい思いをするのであれば、授業が始まる前に、先生に尋ねる質問を準備しておきましょう。当てられる前に、自分から発言をすれば、答えられなければどうしようという不安が取り除かれます。 同様に、好きなことを増やすために何かできるかを考えます。例えば、パソコンが好きなのであれば、学校でパソコンを使用する時間を増やしてもらえないか相談してみましょう。また、宿題を手書きでなくパソコンで行っても良いか尋ねてみましょう。 周りの人が自分のことを気にかけ、学校で成功できるように応援してくれていると感じられれば、学校への関心は向上するでしょう。学校で学んでいる内容や勉強以外の活動について周りの人に話すと、自分の見方も肯定的になるでしょう。両親、家族、友人を良い話し相手にしましょう。  両親や家族が学校について尋ねるのは、説教するためではないことを覚えておきましょう。純粋に学校で何をしているのかに関心があるのです。家族に学校での出来事を話せると、心が軽くなるでしょう。 また、学校で抱えている問題や困難についても一人で抱え込まずに話してみましょう。周りの人はきっと支えになってくれるでしょう。

english_section_name: Setting the Right Attitude

summary: 毎日の生活習慣を身につける　 課題の優先順位をつける　 大きな課題は、手に負える程度の小さな課題に分けて取り組む 学校の勉強に多様性を見出す　 友人と一緒に勉強する　 フィードバックを求める　 学習内容や計画に生徒の意見を取り入れてもらう　 頑張った後や成果が見られた際には、自分へのご褒美を用意する

document: 学校の課題が終わらない、宿題をする時間をきちんととっていないといった場合、勉強への意欲がそがれ、多くの問題を抱えることになるでしょう。反対に、きちんと勉強や宿題をする時間を決めておけば、そのような問題に悩まされることもなく、関心を持って勉強に取り組めるでしょう。また、毎日勉強を終わらせた時には、達成感を得られます。  スケジュール帳などに、するべき課題などを書いたリストをつくりましょう。課題を忘れないだけではなく、終わったものからひとつずつ線を引いて消していくと、達成感が得られ、勉強への意欲が持続されるでしょう。 静かで、集中して勉強できる場所を確保しましょう。 パソコンやテレビ、ゲームなどをする前に、宿題などの勉強を終わらせます。初めは難しいと感じるかもしれませんが、一度習慣にしてしまえば、最初にすべきことを終わらせると、後で楽しみの時間が増えると気づくはずです。 たくさんの課題がある場合、途中できちんと休憩をとりましょう。例えば、数時間続けて勉強する場合、1時間ごとに5分程度の休憩を挟みましょう。この時間に、軽く動いたり、間食をとったりして、頭を休めましょう。 最も重要なものや興味があるものなど、最も効果を生む課題に集中して取り組みましょう。 次のように、勉強意欲に勢いをつければ、関心を失うことなく、学習を続けられるでしょう。   最終的な成績評価に大きく影響する試験がある場合、別の授業で書いたレポートを読み直すよりも、その試験に向けた勉強に重点を置く必要があります。 自分が好きな歴史の授業で、教科書を1章読む必要があるなら、嫌いな数学の宿題の前に、まず取り掛かりましょう。または、数学の宿題の方が重要であるなら、歴史の教科書を読むことを楽しみに、そちらから先に終わらせましょう。 大きな課題や試験がある場合、意欲や関心がそがれたり、勉強が億劫に感じたりしてしまいます。しかし、課題を小さな部分に分割すると、ひとつを終える度に達成感が得られ、関心を損なわずに勉強が続けられます。 例えば、教科書の5章分を範囲とした生物の試験がある場合、すべてを一度に勉強しようとしてはいけません。毎日1章ずつ、または2日で1章ずつなど、試験まで毎日少しずつ勉強しましょう。毎日決めた量の勉強を終わらせると、自信につながるでしょう。 学校の勉強を退屈だと感じるなら、決まった勉強の仕方を毎日繰り返す必要はありません。次のように、少しずつ変化をつけると、勉強に楽しみを見つけられるかもしれません。  毎月、読書感想文を書く必要があり、毎回、自伝を作品に選んでいるなら、次回は、小説を題材にしてみましょう。  歴史の授業でレポートを書く代わりに、昔のラジオニュースを模倣したニュース番組を録音し、課題として提出できないか先生に相談してみましょう。レポートの代わりに、ポッドキャストでこの録音データを配信するのは面白いプロジェクトになるでしょう。  国語の授業で戯曲作品を読む場合、実際にシーンを演じ、撮影してみましょう。他の人が見たり、コメントを残したりできるように、オンラインでその動画を流しても良いでしょう。  幾何学の授業では、有名なビルなどの建築物の模型を作成してみることもできます。 同じ課題や学習内容に取り組む友人たちとグループ学習をすれば、意欲的に勉強できるでしょう。お互いに問題を出し合ったり、わからない箇所を質問し合ったりしましょう。 友人と一緒に勉強する際には、気が散ってしまわないよう、集中して課題に取り組むことが大切です。 協力し合い、集中して勉強に励むことを目的とした学習グループをつくりましょう。自分ひとりではないと感じれば、関心や意欲を失わずに、勉強を続けられるでしょう。 学校の授業についていけない場合や、単に自分の成績を詳しく知りたい場合、先生にフィードバックを求めましょう。特定の課題や授業全体に対するフィードバックをもらい、今後の学習の参考にします。 たいていの場合、喜んで相談にのってもらえるでしょう。懇談や成績通知書のような正式な形式を取る必要はありません。個人的に成績について先生に相談することができれば、学校での不安感が取り除かれ、勉強への関心を維持できるでしょう。 授業に問題を抱えている場合、先生に相談することをためらってはいけません。例えば、先生に当てられる回数が自分だけ多いと感じるなら、そのように伝えましょう。たいていの先生はきちんと生徒の相談にのり、問題を解決するよう心がけてくれます。 時間や労力をかければ、その分、学習に対する興味や関心も高まります。生徒が意欲的に学習できるよう、学習内容や授業の仕方に対する生徒の意見を取り入れたいと考えている先生もいるでしょう。次のような、自分の学習スタイルや面白いと感じる学習内容を先生に伝えてみましょう。  課題の種類の多様性 熱心な講義 課題に関する豊富な選択肢 手本となる良い例 ゲームを使った学習（例えば、クイズ番組でよく出題される穴埋め漢字クイズなど） いつも以上に頑張った、特に良い成績をとった、または目標を達成した時には、自分自身へのご褒美を考えましょう。学校の成績を上げるのにご褒美だけが目当てとなってはいけませんが、たまのご褒美は、勉強への関心を失わないために効果的です。例えば、次のようなものをご褒美に考えてみましょう。  宿題をすべて終えた後には、好きなテレビゲームをしても良いでしょう。 中間テストや期末テストで良い成績をとった時や、学期末の通知表の成績が良かった場合には、好きなレストランに連れて行ってもらえるよう、両親に頼みましょう。 課題をすべて終わらせ、今すぐに取りかかるべき新しい課題がない場合、その週末は好きなことをして過ごしましょう。友人と遊んだり、散歩に出かけたり、または好きなテレビ番組を見て過ごしても良いでしょう。

english_section_name: Establishing Good Habits


summary: 礼装に合う履き心地の良い靴を選ぶ　 地味なネクタイを選ぶ　 メークも控えめにする　 地味目の宝石を選ぶ　 適切な色のポケットチーフを選ぶ

document: お通夜や葬儀の前や後にお悔やみに行く場合には、注意して靴を選びましょう。告別式では立ったり歩いたりすることが多く、履き心地の良い靴を履いていないと苦痛に感じる場合があるでしょう。高いヒールの靴は理想的ではありません。礼装に合った暗めの色調の靴を選びましょう。　  黒のフォーマルな靴やフラットシューズを選びましょう。ダークグリーンやネイビーブルー、グレーや黒のフラットシューズ、または礼装用のハイヒールは葬儀には相応しい選択です。 格式の高い葬儀でない限り、濃い色のテニスシューズやスニーカーでも問題ありません。ただし、常に慎重には慎重を重ねましょう。 控えめな色やデザインのネクタイを選びましょう。明るい色や派な柄のネクタイは避けましょう。葬儀には無地か模様のないネクタイが良いでしょう。ダークグリーンやネイビーブルー、グレーなどの暗い色調のものを選びましょう。 例外もあります。たとえば、故人からプレゼントされたネクタイであれば、斬新なデザインであっても遺族に喜ばれ感謝されるかもしれません。ただし、それが誰に対しても失礼に当たらないことを前もって確認しておきましょう。 葬儀に参列する場合にはメークは最小限度に留めましょう。葬儀は一般的に正式な場所です。出勤時に目を引く派手なメークをしないように、葬儀にも派手なメークで参列することは避けましょう。  ファンデーションを軽めに塗りヌードカラーの口紅をさすくらいで十分でしょう。チークを少し入れたり薄い色のアイシャドーやマスカラをつけたりしてもそれ程支障はありません。 常に遺族の希望を最優先しましょう。劇場勤務だった人の葬儀の場合に、遺族から演劇風のメークを求められる可能性があります。 宝石で悩むようなら着けずに出席しましょう。実際にその方が粛々とした雰囲気を作ります。宝石をつけて出席したい場合には、地味なものを選びましょう。明るい色の風変わりなネックレスではなく、一連のパールのネックレスなどが相応しいでしょう。 イヤリングは敬意を表するデザインや色を選びましょう。ブラブラ揺れる大きめのイヤリングや金色の輪のデザインのものは葬儀には派手すぎます。スタッドイヤリングなどが程よい印象を与えます。 スーツにポケットチーフを使う場合にも、濃い色調のものを選びましょう ネイビーブルー、ダークグリーン、グレーなどが良いでしょう。ピンクのポケットチーフは葬儀には不適切な装いです。

english_section_name: Selecting Accessories

summary: 黒か暗い色調の服を選ぶ　 明るい色を避ける　 特に指示がない場合には正礼装で出席する　 袖の長さにも注意する　 柄物ではなく無地の服を選ぶ

document: 葬儀に着用する服は伝統的に黒ですが、最近ではその慣習に拘らない人もいます。ダークグレーやネイビーブルーの服装で葬儀に出席する人も珍しくありません。黒を着ないのであれば、暗い色調を選びましょう。  黒以外の服装を選ぶなら暗めの色か中間色を選びましょう。ネイビーブルー、ダークグレー、茶色などが良いでしょう。 服装を決める前に葬儀の種類を理解しておく必要があるでしょう。伝統を重視した葬儀に出席する際には、慎重過ぎるくらいに慎重になって黒を選びましょう。 葬儀には明るい色の服装で出席してはいけません。青、赤、黄色といった原色は出席者に不快感を与えるだけでなく失礼にもあたります。赤は文化によっては祝い事に使われる色なので、特に避けるべき色でしょう。  差し色にも明るい色は避けましょう。例えば、黒いワンピースの裾にピンクのストライプがあるものや、黒のスーツの下に赤いボタンダウンのシャツを合わせるのも葬儀には相応しくありません。 稀に例外があります。故人に敬意を表して遺族が明るい色や特定の色を求める場合には、遺族の希望通りに準備しましょう。 葬儀は厳粛に行われるものです。ナイトクラブなどに行く装いではなく、就職の面接に行く時のような服を選びましょう。場合によっては遺族が略装をリクエストすることがありますが、そうでないなら正式な礼装を着用しましょう。  黒、ダークグレー、ネイビーのスーツを選ぶと良いでしょう。ネクタイやズボンも暗い色調を選びましょう。また暗めの色のボタンダウンのシャツとネクタイの組み合わせも良いでしょう。  一般的に、長めのワンピースやスカートが葬儀には相応しいとされています。体にぴったりとした服は、正装というよりは「レジャー用お出かけ着」という印象を与えます。暗い色調のブラウスやパンツなどを選ぶと良いでしょう。 葬儀ではあまり肌を露出しないようにしましょう。ノースリーブや半袖を避け長袖を選びましょう。ノースリーブの黒いワンピースを着るのであれば、ショールやボレロなどで腕を覆いましょう。 あまり派手でなければ、多少模様があっても差し支えないでしょう。例えば、花模様のスカートや暗い色のストライプのシャツなどは控えめな印象になるので、失礼には当たらないでしょうが、明るい派手な模様は避けるべきでしょう。特にキラキラする色はとても失礼です。例えば、黒のシャツに赤の水玉模様は葬儀に相応しくありません。 常に遺族の意思を尊重することを覚えておきましょう。特定の模様が遺族からリクエストされる場合があります。

english_section_name: Choosing the Right Types of Clothing

summary: 宗教上の信念を考慮する　 様々な文化的習慣を考慮する　 天気を考慮する　 故人の希望を尊重する

document: 宗教儀式の場合には、服装に関する特定の規則があるかもしれません。事前に宗派を確認し下調べをしておきましょう。喪中に着用すべき服装に関して規則があるかどうかを確認しましょう。故人の宗教を常に尊重しましょう  特定の宗教では、葬儀の際に女性に極度の謙虚さが求められる場合があります。短すぎるワンピースやスカートを着用しての参列は避けましょう。 宗教的儀式ついてはインターネットで調べることができますが、通常、遺族に尋ねるのが良いでしょう。葬儀に参列する際の服装について確実なアドバイスをしてくれるでしょう。 故人の文化的背景が自身と異なる場合には、葬儀に着用する服装の色にも違いがあるかもしれません。西洋の葬儀では伝統的に暗い色が好まれますが、他の文化圏でも同じであるとは限りません。  文化によっては明るい色が喪中に使われる場合があります。韓国では青が喪を象徴する色です。また、エジプトやエチオピアでは黄色が喪の色とされています。 中近東では、白が葬儀を象徴する色と考えられています。 葬儀が屋外で催される場合には天気を考慮しましょう。雨が降れば傘が必要になるでしょう。寒ければコートも必要です。またアクセサリーも葬儀場に相応しいものを選びましょう。  レインコートや傘を準備する際にも、葬儀場に相応しいものを選びましょう。ピンク色の傘などは一般的に葬儀場には不適切です。黒の傘や暗めの色のレインコートなどが最善の選択です。 コートやジャケットも暗めの色を準備しましょう。白いコートを着て埋葬地に赴くのはエチケットに反するかもしれません。 従来のやり方にそぐわないとしても、それが故人の希望であれば尊重しなければなりません。遺族が儀式に特定の色や柄の入った服装の着用を求めたら、希望に見合うように最善を尽くしましょう。遺族が非伝統的な見送り方で故人を称える場合には、遺族の希望に沿う形で見送りましょう。

english_section_name: Keeping Other Factors in Mind


summary: 日記をつけることの明確な目的を持つ　 詳しく描写する　 出来事だけでなく、自分の考えや感情も書く　 正直に書く　 創造力を働かせて書く練習をする　 写真やイラストを使う

document: 日常生活の中で変わったことや面白い出来事をいくら探しても見つからない場合、日記の書きようがないと感じるかも知れません。そんな時の解決策として、日記の目的を設定し、同じテーマについて毎日書き続けるという方法があります。次のテーマを参考にしてみましょう。  仕事や個人プロジェクトの進歩状況をレポートする「プロジェクト日記」 何かに対する感謝の気持ちを綴る「感謝日記」 植物、動物、天気など、毎日の自然観察を記録する「自然日記」 朝起きてすぐに夢の内容について書く「夢日記」（夢を思い出せない場合は、「覚えていない」と書き留めておきます） 毎日の出来事について詳しく書くと、後から読み返した時にとても興味深い内容になります。また、物事をよく記憶する上でも大いに役立ちます。  詳細が欠けると、面白い出来事でもつまらない内容になってしまいます。例えば、「今日の夜、お気に入りのバンドのコンサートに行った」だけでは、日記の中に特別な記憶としての印象が残りません。 しかし、観客の盛り上がりや素晴らしいソロギターの演奏、歌手が一列目にいた観客の頬にキスをした瞬間など、出来事を詳しく描写することで、記憶を鮮明に残すことができます。詳しく書くことに慣れると、より楽しんで日記をつけたり、後で読み返したりすることができます。 同様に、ただあった出来事やその時の自分の反応を書くだけでなく、その出来事について後で感じたことについても書いてみましょう。  上のコンサートの例を使うと、好きなバンドがステージに現れた直前に思ったこと、ベースの低音が体全体に響いた時のこと、お気に入りの歌を演奏してくれた時の興奮や感動などについて振り返りながら書きます。 日記を使って内省的になることは、つらい時の感情を処理する上でも役立ちます。 何度も強調しますが、日記をつける作業は自分のためです。正直に思ったことや感じたことを日記に書くことで自分にとってより効果的な習慣となり、日記自体も面白みのある内容になります。 感情を抑えて日記をつけても、満足感をあまり得ることができません。他人の意見を恐れることなく、自分の気持ちや考えを深く掘り下げ、自分自身を見つめ直すことに日記を使ってみましょう。 日記は個人的なことについて書くものではありますが、創造力を使いながら日記をつけてもかまいません。特に、日常生活についてあまり書くことがないという人は、日記を使って自由に文章を書く練習をしてみましょう。  短い物語や小説を書くという日記の使い方もあります。 心に残った詩や好きな歌の歌詞を書いてみましょう。または、日記を使っていっそのこと自分で詩や歌詞を書く練習をしてみましょう。 自由に書いた文章は、個人的な書き物として日記の中に残ることもあれば、後ほど本格的に取り掛かるプロジェクトの下書きになることもあります。 日記を楽しく続ける別の方法として、書く以外に写真やイラストを使ってみましょう！  切り抜き画像を使ってスクラップブック風にしたり、空いたスペースにちょっとした挿絵を入れてみましょう。 ある出来事に関する思い出を記録するため日記を使用することもできます。例えば、お気に入りのバンドの演奏を観に行った後、そのコンサートについて書いた部分にチケットの半券を一緒に貼ってみましょう。

english_section_name: Keeping it Interesting

summary: 自分に合う日記帳を見つける　 様々なペンを使ってみる　 オンライン日記を検討する

document: 日記を続ける上でどんな日記帳を使っても大差はないという意見もあれば、自分に合ったものを見つけることが大切だという意見もあります。書きやすい日記帳を見つけるだけで、自然と日記をつける習慣が身につくかも知れません。  まず、日記をつけるための手帳やノートを買いに行きます。書店や雑貨屋で実際に手に取ってみて、どれが自分に一番合うか吟味しましょう。 書き込みをしたり汚したりするのが嫌だと感じるほど見た目が美しすぎる日記帳は避けて選びましょう。日記をつける目的は、規則正しくまとまったものを書くことではありません。良い日記であればあるほど、中身はごちゃごちゃしていたりするものです。 自分に合ったサイズを考慮して選びましょう。日記を常に持ち歩きたいという人は、持ち運びやすさを重視して小さ目の手帳を選びましょう。それとは逆に、スクラップブックのように凝った日記をつけたい場合は、より大きいサイズのノートが必要となります。 日記帳と同様に、自分に合ったペンを見つけることで日記が長続きする人もいます。安い使い捨てのボールペンで日記が続く場合は、色んなペンを試す必要はありません。良いペンを使った方が日記をつけやすいのであれば、少し奮発して自分に合ったペンを買ってみましょう。 文房具店に行って、色々なペンを実際に試します。毎日書きたいと思えるような、自分にぴったりのペンを見つけましょう。 日記帳は必ずしも紙媒体である必要はありません。実際にペンとノートを使った方がより創造的に集中して書くことができる人もいれば、オンライン上で日記をつける方が楽しく続けられるという人もいます。  オンライン日記はなくなる恐れがありません。その代わり、ハッキングされたりサーバーが落ちたりする危険性があります。良い点と悪い点を比較して、オンライン上で日記をつけることが自分に合っているかどうか判断しましょう。  オンライン上で日記をつける場合は、LivejournalやPenzu、Diary.comなど、様々な日記サービスを利用することができます。こういったウェブサイトの中には、日記の一部を非公開または公開設定できる機能を備えるサイトもあります。

english_section_name: Choosing Inspiring Materials

summary: 日記をすぐ手に取りやすい場所に置く　 「日記タイム」を設定する　 他人の意見を気にしない　 日記のテンプレートを準備する　 箇条書きにする　 日記を1日飛ばしても諦めない

document: 日記を続ける上で最も大変なのは、毎日書くという行為を習慣化することです。日記を習慣づける第一歩として、いつでも手が届きやすく、目につく場所に日記を保管しましょう。  日記を常備しておきたい場合は、どこへ行く時もポケットやハンドバッグ、リュックの中に入れておきましょう。そうすることで、何か書き留めたいことが頭に浮かんだ時に、日記を取り出してその場でメモを取ることができます。  自宅で日記をつける場合は、ベッドの枕元など日記を手に取りやすい場所に置いておきましょう。よく目につくところに日記を保管するだけでも、毎日忘れず日記をつける習慣が身につきます。 毎日決まった時間帯を選んで日記をつけると、その後続く人が多いようです。1日の出来事をじっくり振り返るには、「日記タイム」を夜の寝る直前または朝の起きた直後に設定するのが最適です。  日記タイムを決めておくと、日課になりやすいという利点があります。特定の時間帯に日記を書く習慣を脳が記憶し、一度身につくともう日記を忘れることがありません。ゆくゆくは、日記の時間になると書きたいことが自然に思い浮かんでくるようになります。 もちろん、日記は書きたいと感じる時に書くのが一番です！日記タイムに制限せず、書き留めておきたい考えやひらめきがあれば、気分がむいたらいつでも日記をつけましょう。また、日記をつける回数は1日1回と限らず、好きな時にいつでも書きましょう。 日記は自分のためのものであり、他人のために書くものではありません。日記を書く時に、字の綺麗さや文法の正確さ、日記の内容について他人がどう思かを気にする必要はありません。  日記の見た目を気にしすぎると、気が散ったり行き詰まったりしてしまい、創造力も働きません。  自分のために何かを書くことには、自分自身をより深く知る、ストレスを解消する、他人とのもめ事を解決する、複雑な感情を処理するなど、たくさんのメリットがあります。日記をつけることは、心身ともに良い影響をもたらします。  日記に他人と共有したい内容があって、文法など文章の体裁が気になる場合は、後で内容を編集することも可能です。 書きたいことが自然に思い浮かんでスラスラと書ける日もあれば、なかなか日記を書き始めることができない日もあります。そんな時は、あらかじめ質問の型を準備しておくとスムーズに日記を書き始めることができます。次の質問テンプレートを参考にしてみましょう。  今日（昨日）何をしたか どんなことを学んだか 今どんな気分か 何に対して感謝の気持ちを感じるか 昨日（今日）何を読んだか 今日（明日）はどんな予定があるか 今日（明日・今週）の最も重要な目標は何か、なぜその目標は重要なのか 日記をつける時間がない時や、日記を書く気分にならない時、その日にあった出来事やアイデアを箇条書きにすることで、日記を続けることができます。  箇条書きの日記の例：  友人サラとCasa d'Italiaでランチ。 新しいプロジェクトが心配。ちゃんと資金確保できるかな？ 『罪と罰』を読み始めた。今のところ面白いけど、話の筋をつかむのが少し難しい。   箇条書きにした内容は、そのことについて後ほどさらに詳しい内容を書くための話題提供となるかも知れません。また、後で使わない内容だとしても、何も書かないよりは短い日記をつける方が理想的です。 どうしても日記が書けない日があっても落ち込むことはありません。また、絶対に毎日書かなければいけないというルールはありません。日記は自分のためのものであることを忘れずに取り組みましょう。 上記のポイントを踏まえた上で、2日連続して日記を書き忘れないように気を付けましょう。2日間空けてしまうと、毎日書く習慣が途切れてしまう可能性があります。

english_section_name: Getting in the Habit of Writing Daily


summary: あぶらとり紙を使う　 マイルドな洗顔料で洗う　 日焼け止めを塗る　 角質除去用の洗顔料を使う　 フェイスマスクを使う

document: あぶらとり紙は、ほとんどのドラッグストアやコスメショップで手に入ります。あぶらとり紙を使えば、手軽にサッと鼻から皮脂を取ることができます。ごく少量、無色のフェイスパウダーを紙に付けましょう。鼻に紙を軽く押し当て、余分な皮脂を取ります。 鼻も含め、顔全体のテカリをなくすには、水で洗い流せるマイルドな洗顔料がうってつけです。脂性肌でお悩みなら、ドラッグストアでアルカリ性の洗顔料を選びましょう。朝と夜寝る前に洗顔します。 人によっては、市販の製品が肌に合わない場合もあります。洗顔料を使った後、肌に赤みや炎症が出た場合には、別の製品に切り替えましょう。 朝、保湿剤の代わりにミネラルを主成分とする日焼け止めを使いましょう。鼻も含め、顔全体に塗ります。しっかりと日焼け止めを塗れば、顔のテカリが抑えられ、太陽から肌を守ることもできます。 亜鉛や二酸化チタン、変性アルコールが含まれている日焼け止めを探しましょう。 角質除去用の洗顔料は、ほとんどのドラッグストアやデパートで売られています。このタイプの洗顔料は手触りがザラザラしており、肌に擦りこむことによって、はがれた肌細胞が落ちやすくなります。鼻や顔の角質除去を定期的に行えば、テカリの原因となる毛穴詰まりを防ぐのに役立ちます。 角質除去を行うのは週1回にとどめましょう。やり過ぎると肌荒れにつながる恐れがあります。 インターネットやエステサロンで、クレイマスク、もしくはサリチル酸配合のマスクを購入しましょう。使用法に従ってマスクを使います。これらのマスクは肌に皮脂が蓄積するのを防ぐ効果があるので、鼻のテカリが抑えられるのです。  マスクの使用方法を守りましょう。使用方法はマスクによって異なります。 どの製品もそうですが、自分に合わない可能性は必ずあります。マスクを使った後に発疹や炎症などの異常が出たら、別の製品にしましょう。

english_section_name: Treating Your Skin with Commercial Products

summary: メイクを控える　 食生活を整える　 夜、こってりしたフェイスクリームは使用しない

document: メイクによって毛穴が詰まり、鼻のテカリが起きやすくなる場合があります。鼻のテカリが頻繁に起きる場合は、鼻周りに濃いメイクをするのは避けましょう。メイクをする場合には、鼻周りにはファンデーションかコンシーラーを軽く塗るだけにします。 お酒の飲み過ぎは肌のテカリの一因となる恐れがあるので、お酒は夜1、2杯にとどめましょう。また、人によっては辛いものを食べると肌が脂っぽくなるので、とるのを控えるようにしましょう。 夜寝る前にフェイスクリームや保湿剤を使っている場合は、それによって毛穴が詰まり、鼻のテカリがひどくなる恐れがあります。クリームをやめ、化粧水に変えてみましょう。サラッとしたつけ心地の化粧水は、皮脂トラブルの原因となることは少ないと考えられます。

english_section_name: Preventing Oil Buildup

summary: 蒸気で汚れを落とす　 レモンを使う　 粉末状にしたアーモンドを使う　 お酢を使う

document: 蒸気には毛穴の詰まりを取る働きがあるため、鼻の皮脂が抑えられます。まず顔を洗い、化粧を落としましょう。水を入れた鍋に蓋をして中火にかけ、蒸気が出るのを待ちます。頭からタオルを被り、蓋を取って鍋の上にかがみ込みましょう。肌に蒸気を浸透させるのです。10分間たっぷり蒸気を浴びましょう。 お好みで、ペパーミントやカモミールティーなどをほんの少し加えます。毛穴の汚れを落とす力がよりパワーアップするかもしれません。 鼻の汚れを取るのに、レモンが役に立つケースもあります。レモンを使う場合には、レモン果汁3滴をたっぷりの砂糖と混ぜ、ペースト状にします。出来上がったペーストをコットンに付け、鼻を拭きます。1日に3回試して、テカリが改善するかどうか様子を見ましょう。 麺棒またはフードプロセッサーを用いて、アーモンド一粒を粉々に砕きます。ハチミツ少量を混ぜ、鼻に塗ります。15分おいてから洗い流します。 水とお酢を1対1の割合で混ぜた液体に、綿棒を軽く浸します。その綿棒で、5分間鼻をパッティングします。その後、そのまま15分時間をおいてから洗い流します。

english_section_name: Using Natural Methods


summary: エンチャントテーブルを開く　 エンチャントテーブルに本を置く　 エンチャントテーブルにラピスラズリを置く　 エンチャントを選択する　 「エンチャントの本」をインベントリに入れる　 必要に応じて繰り返す

document: エンチャントテーブルをクリックして開きます。 「本」を選択してから、クラフト画面にある「本」の形をしたスロットをクリックします。 「ラピスラズリ」を選択してから、「本」の右側にあるスロットをクリックします。エンチャント1回につき、ラピスラズリは少なくとも3個必要です。 クラフト画面の右側にエンチャントの一覧が表示されるので、目的のエンチャントを選択します。目的のエンチャントが表示されない場合は、一番レベルが低いものを選択しましょう。 これで、「本」が紫色とピンク色になるはずです。これは、「本」にエンチャントが付与されたことを意味します。 最初から目的のエンチャントが出現する可能性は低いので、目的のエンチャントが出現するまでは、「本」をエンチャントし続けるようにしましょう。  エンチャントテーブル画面に表示される3つのオプションの中に目的のエンチャントがない場合は、レベルの低いエンチャントから作成しましょう。 「エンチャントの本」を作成したら、もう一度レベルを「30」まで上げなければなりません。

english_section_name: Enchanting Books

summary: エンチャントの組み合わせの仕組みを理解する　 同じエンチャントが2個あることを確認する　 金床を開く　 金床に「エンチャントの本」を両方入れる　 組み合わせた「エンチャントの本」をインベントリに入れる　 エンチャントの本をもう一個作成する

document: 同じレベルの同じエンチャントが付与された「エンチャントの本」を2個持っている場合は、それらを金床で組み合わせて、より高いレベルのエンチャントを作成できます。  レベルIのエンチャントを2個組み合わせると、レベルIIのエンチャントが1個できます（該当の場合のみ）。 レベルIIのエンチャントを2個組み合わせると、レベルIIIのエンチャントが1個できます（該当の場合のみ）。 レベルIIIのエンチャントを2個組み合わせると、レベルIVのエンチャントが1個できます（該当の場合のみ）。 レベルIVのエンチャントを2個組み合わせると、レベルVのエンチャントが1個できます（該当の場合のみ）。 例えば、「射撃ダメージ増加III」というエンチャントを2個持っている場合は、それらを組み合わせて、「射撃ダメージ増加IV」というエンチャントを1個作成できます。 レベルの異なるエンチャントを組み合わせることはできません（例：「射撃ダメージ増加I」と「射撃ダメージ増加II」）。 金床をクリックして開きます。 まず、1個目の「エンチャントの本」を選択して、金床の左側にあるスロットをクリックします。次に、2個目の「エンチャントの本」を選択して、金床の左側にあるもう1つのスロットをクリックします。金床画面の右側に新しい「エンチャントの本」が表示されます。 組み合わせた「エンチャントの本」を選択してから、インベントリをクリックします。  『Minecraft Pocket Edition (PE)』の場合は、「本」をタップするとインベントリに移動します。 コンソール版の場合は、「本」を選択してから、Yまたは△を押します。 組み合わせた「エンチャントの本」が指定のエンチャントの最大レベル上限に達していない場合は、エンチャントテーブルで同じ「エンチャントの本」をもう1個作成して、現在持っているものと組み合わせる必要があります。 「エンチャントの本」が最大レベルの上限に達するまで、以上の手順を繰り返します。

english_section_name: Creating High-Level Enchantments

summary: 金床を開く　 エンチャントを付与するアイテムを金床に入れる　 エンチャントの本を追加する　 エンチャントを付与したアイテムをインベントリに入れる

document: 目的のエンチャントが完成したら、そのエンチャントを武器や防具に付与しましょう（例：「剣」や「防具」など）。 左端のスロットに入れる必要があります。 「エンチャントの本」を選択してから、中央のスロットをクリックします。 エンチャントを付与したアイテムが右端に表示されるので、そのエンチャントを選択してインベントリに移動させます。これで一連の手順は完了です。

english_section_name: Placing Enchantments on Items


summary: 砂糖の摂取量を減らしましょう。 質の良い睡眠をもっと取りましょう。 毎日の生活でストレスを減らしましょう 。 髪の脂が顔につかないようにします。 肌の角質を取り除きます 肌と全体的な健康のために運動しましょう。 日焼け止めで肌を守りましょう。 にきび治療薬の処方を受けましょう。 乳製品を一切摂らないか、摂取量を減らしましょう。

document: 食生活で砂糖を摂り過ぎていると、にきびができやすくなります。肌をきれいにするためには、飴、焼き菓子、炭酸飲料など、砂糖を多く含むものを摂らないにしましょう。  糖質が多い白いパンや白米も避けましょう。 無糖の代用品を使うか、フルーツなど自然な甘みのあるものを食べましょう。 睡眠不足やストレスでホルモンが変化する可能性があり、その結果にきびができやすくなります。毎晩7～9時間連続した睡眠を取るようにしましょう。 毎日の睡眠習慣を作り、寝室を眠りやすい環境に整えましょう。また、睡眠障害を繰り返す場合は医師の診察を受けましょう。 証明されているわけではありませんが、ストレスと皮膚疾患、中でもストレスとにきびの深い結びつきを表す事例が多くあります。ストレスを多く感じると、にきびの原因となる皮脂を作り出す細胞が正常に働かなくなる可能性があります。  工夫してストレスを発散しましょう。散歩をすることでストレスの多い状況から離れる人もいれば、絵を描いてストレスを発散する人もいます。  瞑想してみましょう。体の緊張をほぐして目を閉じます。呼吸に集中しながらゆっくりと身体意識を広げていきましょう。 髪の脂がにきびの原因になることもあるので、定期的に髪をシャンプーしましょう。髪が長い場合は顔にかからないように、後ろで1つに結んでおきましょう。 毎週枕カバーを取り換えましょう。寝ている間に髪の脂が枕カバーに付着します。 。週に1度、にきび用スクラブ剤で角質を取り除く習慣をつけましょう。ただし、顔にやさしいスクラブ剤を使用して、こすり過ぎないように注意しましょう。   使用方法や頻度については製品の使用方法や医師のアドバイスに従いましょう。 角質除去剤を使うと、表皮に溜まった死んだ皮膚細胞をやさしく剥がすことができます。その結果、にきびのない生き生きとした新しい皮膚が表面に現れます。 日常的に運動すると血行が良くなり、肌が生き生きと健康的に見えるようになります。  健康な場合は、中強度の運動を1週間に150時間行いましょう。ほとんど体を動かさない人や健康上の問題がある人は医師に相談しましょう。 運動のあとはシャワーを浴びて体をきれいにしましょう。運動して汗をかくと、塩分や汚れで毛穴が詰まります。 1日20分ほど日光にあたるのは肌に良いことですが、それ以上長く外で過ごす場合は、必ず日焼け止めを塗りましょう。自分の肌質やにきびの状態に合う日焼け止めについて、医師や皮膚科医に相談してみましょう。 外で運動する際は日焼け止めを塗りましょう。気を付けないと、運動で血行を良くするメリットより、日光によって引き起こされるダメージのほうが大きくなってしまいます。 にきびの症状が重い場合や長く続く場合の治療薬がいくつかあります。医師や皮膚科医に相談して、自分のにきびに最も効果的に作用する薬を処方してもらいましょう。   女性の場合は、にきびの治療薬として経口避妊薬が投与されることがあります。避妊薬はホルモンの分泌を調整する効果があるため、にきびの発生を抑えることができます。 その他、抗生物質の飲み薬でニキビの原因となる細菌を退治する方法もあります。抗生物質を服用するとにきびの発生が抑えられ、炎症が和らぎます。 症状が重い場合は、イソトレチノインによる治療が行われる場合もあります。イソトレチノインはビタミンA誘導体で、皮脂の分泌腺を縮める働きがあります。この薬には数多くのリスクや副作用があるため、この薬による治療を始める前にそれらのリスクをしっかりと理解しておくことが重要です。イソトレチノインは日本では未認可のため、使用には必ず医師の指示が必要です。 乳製品にはホルモンが含まれるので、乳製品とにきびの関係性を指摘する研究結果もあります。そのため、専門家の中には乳製品を一切摂らない、または摂取量を減らす食事療法を提唱する人もいて、にきびに悩む人の乳製品摂取量を大幅に減らすか一切摂らないように指導しています。

english_section_name: Finding Long Term Solutions

summary: トマトやバナナなど食べられる収れん剤を使いましょう。 緑茶、ウィッチヘーゼル、ティーツリーオイルを試しましょう。 アスピリンを安全に服用できる場合は、アスピリンペーストを使いましょう。

document: トマトには酸が含まれており、にきびを緩和して毛穴を閉じ、細菌と戦う働きがあります。熟したトマトを半分に切り、切った面で顔の片側を約1分間やさしくこすります。もう半分のトマトで顔の反対側もこすりましょう。   バナナの皮を虫刺されに使う人もいますが、にきびを小さくする効果がある可能性もあります。バナナの皮でにきびをそっとこすりましょう。 バナナの皮、塩少々、酢小さじ1杯、メープルシロップ大さじ1杯をブレンダーで混ぜて使うこともできます。顔に塗り、7分間おいてから冷水ですすぎましょう。 緑茶は多くの抗酸化物質を含み、収れん作用もあります。熱湯に緑茶のティーバッグを浸します。ティーバッグを取り出して完全に冷まし、にきびに5分間あてましょう。  ウィッチヘーゼルにも収れん作用があり、数多くの用途があります。ドラッグストアや健康食品店でアルコールフリーのウィッチヘーゼルを探しましょう。コットンに少量含ませ、にきびに塗ってそのまま乾かします。 ティーツリーオイルは抗菌作用のあるエッセンシャルオイルです。スポイトを使って、ティーツリーオイルを綿棒に1～2滴垂らし、にきびにつけます。ピリピリしたら使うのをやめましょう。 アスピリン錠を砕き水を加えてペーストを作ります。綿棒にペーストを取り、ニキビに薄く塗りましょう。そのまま少なくとも30分間おきます。 アスピリンでアレルギー反応が起きる場合、ライ症候群を発症した場合、大量にアルコールを摂取している場合、妊娠中や授乳中の場合、アスピリンと相互作用を起こす薬を服用している場合は、アスピリンを使ってはいけません。

english_section_name: Replacing Medical Astringents with Home Remedies

summary: 皮膚科医によるステロイド（ケナコルト）局所注射で素早く治します。 にきび用洗顔料で顔をきれいに洗いましょう。 白にきびを潰す場合は自己責任で行います。 過酸化ベンゾイルを収れん剤として使いましょう。 もう1つの収れん剤としてサリチル酸を使いましょう。 ジェスナーピールをにきびに使います。 クレイマスク（緑色の粘土のパック）を使います。 「にきびを早く治す」ジェルやローションを使う場合は、現実的に考えましょう。 炎症を起こしているにきびに、布に包んだ氷をあてましょう。 コンシーラーや肌の色を補正する化粧品を使いましょう。

document: セレブの場合は、大切なイベントの前ににきびができると、かかりつけの皮膚科医を訪れてこの注射で素早く治します。ステロイド剤をにきびに直接注射すると炎症がほとんどなくなり、その日のうちににきびが消えることもあります。  とはいえ、かかりつけの皮膚科医を持つセレブとは違って、通常急な予約は取りにくく、定期的な注射にかかる高額な治療費を払うのにも抵抗を感じるかもしれません。  ステロイド注射が無理なら、自分でにきびを手当てする方法を行いましょう。 にきびを治すための準備は、顔をしっかり洗うことから始まります。毛穴に侵入した細菌によってにきびができるので、まず初めに肌にやさしく効果的なにきび用洗顔料で細菌を退治しましょう。  顔を洗う際に布を使う人もいますが、手で洗っても同様の効果があります。 使用方法に従ってにきび用洗顔料と温水を混ぜ、円を描くように顔をやさしくこすります。 温水で顔をすすぎ、タオルで軽く押さえるようにやさしく拭きましょう。 専門家の中には、にきびを潰してはいけないと言う人もいますが、必要であれば白にきびを適切な方法で「絞り出す」のはかまわないと考える専門家もいます。ただし、白にきび以外のにきびを潰すと、ほぼ間違いなく目立つようになるので気を付けましょう。   指、タオル、針などを使って白にきびの芯を出すことができますが、使用する器具や手をあらかじめ消毒用エタノールで殺菌しておきましょう。 にきびを突き刺して持ち上げる専用器具をインターネット通販で購入し、それを使って白にきびの芯を出すこともできますが、普通の針より役に立つかは場合によります。使う場合は使用方法に従い、使用前に必ず殺菌しておきましょう。 過酸化ベンゾイルは、にきびの原因となる細菌を殺菌するのに使われています。古い角質層を剥がす効果もあり、肌が明るく若返ります。  過酸化ベンゾイルの濃度は薬によって異なりますが、濃度2.5%でも5％や10％のものと同じくらい効き目があり、肌をあまり刺激することなく使えます。過酸化ベンゾイル配合の薬を購入するには処方箋が必要です。 使い方は、少量を塗り数時間おいてから洗い流します。場合によっては、同日に後ほど再度塗布する場合もありますが、使用方法に従いましょう。 過酸化ベンゾイルと同じように、サリチル酸にもにきびを増やす細菌を殺菌する効果があります。皮膚細胞の新陳代謝を活性化させ、肌の再生を促す働きもあります。  顔をきれいに洗った後、少量のサリチル酸をにきびにつけます。製品の使用方法に従って使いましょう。 サリチル酸配合の軟膏などは薬局で市販されていますが、肌の色が濃い人やアスピリンを安全に使うことができない人には向きません。 ジェスナーピールは、サリチル酸、乳酸、レゾルシノールを含むケミカルピーリング剤です。綿棒に溶液を取り直接にきびに塗りましょう。使用方法の指示通りの時間、そのまま置きましょう。  レチンAを使用している場合は、このピーリング剤を使ってはいけません。このピーリング剤を使用する場合は、レチンA の使用を1週間前に中止する必要があります。 にきびが重症の場合は、皮膚科医が顔全体にケミカルピーリングを施すことができます。 緑色のクレイマスクには、肌の赤みと炎症を抑える効果があります。このマスクを直接にきびに塗り、使用方法に従って（通常15～20分）そのままおきます。その後きれいに洗い流しましょう。 悪いタイミングで突然ニキビができると、誰でも奇跡のように早く治ることを願うものです。「素早く治す」と宣伝する商品は数多くありますが、セレブのお墨付きやインターネット上の評判に頼るのではなく、医師や皮膚科医に効果的な薬を勧めてもらいましょう。 過酸化ベンゾイルやサリチル酸といった収れん剤が含まれている製品は、効果があるかもしれませんが、価格も高いうえ過酸化ベンゾイルやサリチル酸そのものを使う以上の効果があるとは限りません。 清潔な布やキッチンペーパーで氷を包み、にきびをやさしくこすります。氷をにきびにあて、その部分の感覚がマヒしてきたら氷を外しましょう。肌が温まるのを待ち、必要に応じて何回か繰り返すことができます。  氷をあてると肌の下の血管が縮むので、毛穴が小さくなります。痛みを伴うニキビの場合は、氷で痛みが和らぎます。 氷を直接肌にあてたり、包んだ氷をあてる時間が長過ぎたりすると、肌にダメージを与えてしまいます。 にきびが24時間以内に消える可能性は低いので、 コンシーラーで残ったにきびを隠しましょう。にきびを隠しながらもできるだけ薄く塗り、慎重に周りの肌の色になじませます。  にきびの赤みが強ければ、緑色や黄色の色補正用化粧品を使ってみましょう。緑色や黄色で赤みを目立たなくすることができます。 化粧品は毛穴詰まりの原因になり、長く続けるとにきびの悪化につながるので、化粧品をにきび対策として使い続けるのはやめましょう。

english_section_name: Following a 1 Day Treatment Plan


summary: ストローやチューブ型の道具を見つける　 クラックコカインの道具を見つける　 静注薬物使用の証拠を見つける

document: 薬物を投与する方法に応じて、それに使用するための様々な道具があるかもしれません。コカインの摂取は鼻からの吸引が一番多く、それによく使われる道具は以下のようなものがあります。  中の芯を抜いて空洞にしたボールペン  ストロー  くるくると巻いたお札、または巻いた形跡のあるお札  カミソリの刃、クレジットカード、IDカードなどの端にコカインの粉がついている コカインを喫煙するには、よくガラス製やアルミホイルで作られたパイプが使われます。以下の道具一式があるか探してみましょう。  小さいガラス製のパイプ  アルミホイル  ライター 空になったビニール製の小袋 鼻からの吸引や喫煙より少ないものの、コカインの静注はよくある摂取方法です。次の静注に使う道具一式があるか注意しましょう。  注射器  止血帯、ベルト、靴ひも  底に焦げ跡がついたスプーン  ライター

english_section_name: Spotting Evidence of Drug Use

summary: 瞳孔散大をチェックする　 鼻に現れる兆候をチェックする　 脈拍をチェックする　 クラックコカイン使用の兆候を見分ける　 静注薬物使用の兆候を特定する　 経口摂取に気づく

document: コカイン使用による刺激効果で、瞳の中の瞳孔が大きく開きます。  瞳孔（瞳の中心にある黒い部分）が拡大しているか、明るい室内でもチェックしましょう。  瞳孔が拡大し、目が赤く充血している場合もあります。 コカインを鼻から吸引する人が多いため、コカイン使用の明らかな症状は鼻に現れます。次の症状をチェックしてみましょう。  鼻水が出る  鼻血が出る  鼻孔内の損傷  飲み込むことが困難になる  臭覚が低下する  鼻孔に白い粉がついている コカインは興奮剤であるため、よくある体の症状として心拍数が急激に上昇します。場合によっては、不整脈、高血圧、心臓死を引き起こすこともあります。  健康な成人の平均的な心拍数は1分に60〜100回です。  心拍数は薬物使用だけではなく、運動、気温、姿勢、精神状態、特定の処方薬によっても左右されることに注意しましょう。 そのため、心拍数だけを見て薬物使用の決定的な兆候であると判断するべきではありません。 コカイン使用でよくあるもう１つの方法は、コカインを火で炙って吸引することです。硬いコカインの「塊」はクラックコカインと呼ばれ、粉末のコカインに水と重曹を混ぜて作られています。 クラックパイプと呼ばれる吸引用の道具で火を使って喫煙するため、クラック使用の兆候として、指や唇に火傷が見られることがあります。 コカイン使用者は、注射器を使って静脈注射をする場合もあります。これは、薬物の即効効果が得られる反面、心内膜炎、心血管疾患、膿瘍・感染症、過剰摂取のリスクの増加を伴います。静注薬物使用は、肝炎やHIVウィルスなど、血液によって感染する病気に感染する可能性が大幅に増加します。 静注薬物使用の兆候には、特に腕に見られる注射痕、皮膚感染やコカインのかさ増しに利用される有毒な不純物へのアレルギー反応などがあります。 コカイン使用には、口から入れて飲み込む方法もあります。経口摂取をすると、喫煙、鼻からの吸引、静脈注射よりも体に現れる兆候は少なくなりますが、血流が低下して消化管が薬物に対して敏感になるため、腸や消化管の重度の壊疽を引き起こしてしまいます。コカインの経口摂取のはっきりと見られる兆候は、その他の興奮作用のある薬物使用でも見られる典型的なものであり、次のような症状があげられます。  動揺  異常な興奮  過活発  食欲減退  偏執症  妄想症

english_section_name: Recognizing Physical Indications of Cocaine Use

summary: 会話から手がかりをつかむ　 危険を伴う行動に注意する　 その他の行動の変化に気づく　 急激な気分のムラがある　 社交の場から遠ざかる　 楽しみに興味を失くす

document: コカインやその他の興奮作用のある薬物は、過度に活発な行動を引き起こします。よく見られる会話での兆候は次の通りです。  極端にお喋りになる  早口で喋る  会話の話題がコロコロ変わる コカイン使用はよく無敵になったような錯覚を引き起こし、危険な性行為、また、喧嘩、家庭内暴力、殺人、自殺など、暴力的な傾向になる原因となります。  危険な性行為は、妊娠、病気や性病の感染の原因となります。  リスクの高い行動は、法的な問題、重傷、または死につながる可能性があります。 コカインを常用すると、コカインを摂取するために多くの時間とエネルギーを費やすことになり、次のような行動が見られることもあります。  責任から逃れたり義務を怠るようになる  頻繁にどこかへ消える、トイレへ行く、部屋を出るなどして、戻ってくると機嫌が変わっている コカインは興奮作用があるため、怒りっぽくなったり、急に多幸感を抱いたり、不注意になるなど、気分が極端に変わることがあります。 薬物常用者のよくある行動の特徴として、社交の場から遠ざかり、引きこもって独りになるか、他の薬物使用者といることが増える場合があります。 友達グループから離れていくことは、不安や鬱などの他の理由があるかもしれませんが、薬物使用の特徴とも考えられます。 あらゆる種類の薬物使用者の中には、以前は楽しかった活動や興味に対して楽しみを失うという経験を持つ人が多く、これはコカインを使用した場合特に問題となります。コカインを摂取すると、人間の脳内の快楽を司る神経回路に害を及ぼすからです。 コカインの長期間にわたる使用の症状として、鬱の兆候があるか、日々の活動が楽しくないなどの点に注意しましょう。

english_section_name: Looking for Behavioral Symptoms of Cocaine Use


summary: 「ミラーグランプリ」の全カップでランク☆以上を取る、「総レース数」＋「総バトル数」が4,950回に達する、または『スーパーマリオギャラクシー』のセーブデータが保存されている本体で「総レース数」＋「総バトル数」が50回に達する　 150ccの全カップで1位になる、またはスタッフゴーストを18体以上倒す

document: 「ロゼッタ」が使用可能になります。 この条件でも「ロゼッタ」が使用可能になります。

english_section_name: Rosalina

summary: 「100ccスペシャルカップ」で1位になる　 タイムトライアルで「はやいスタッフゴースト」を32体以上出現させる、またはWi-fi対戦で5,000勝以上する

document: 「Mii（スーツA）」が使用可能になります。 「Mii（スーツB）」が使用可能になります。

english_section_name: Mii

summary: 「100ccこのはカップ」で1位になる、または「総レース数」＋「総バトル数」が1,050回に達する

document: 「カロン」が使用可能になります。

english_section_name: Dry Bones

summary: 「50cc/150cc Wiiグランプリ」の全カップでランク☆以上を取る、または「総レース数」＋「総バトル数」が1,950回に達する　 「150cc スペシャルカップ」で1位になる、または「総レース数」＋「総バトル数」が2,850回に達する

document: 「ベビィデイジー」が使用可能になります。 「デイジー」が使用可能になります。

english_section_name: Baby Daisy or Daisy

summary: タイムトライアルで16コースをプレイする、Wi-fi対戦で250勝以上する、「スターカップ」で1位になる、または「総レース数」＋「総バトル数」が1,350回に達する

document: 「キャサリン」が使用可能になります。

english_section_name: Birdo

summary: 「100cc レトログランプリ」の全カップでランク☆以上を取る　 「150cc Wiiグランプリ」の全カップでランク☆以上を取る

document: 「クッパJr.」が使用可能になります。 「ほねクッパ」が使用可能になります。

english_section_name: Bowser Jr and Dry Bowser

summary: タイムトライアルで32コースをプレイする、Wi-fi対戦で1,000勝以上する、または「総レース数」＋「総バトル数」が2,550回に達する

document: 「キノピコ」が使用可能になります。

english_section_name: Toadette

summary: 「150cc サンダーカップ」で1位になる、または「総レース数」＋「総バトル数」が450回に達する

document: 「ディディーコング」が使用可能になります。

english_section_name: Diddy Kong

summary: タイムトライアルで「はやいスタッフゴースト」を8体以上出現させる、「ゴーストバトル」で100勝以上する、または「総レース数」＋「総バトル数」が10回に達する

document: 「ベビィルイージ」が使用可能になります。

english_section_name: Baby Luigi

summary: 「50ccスターカップ」で1位になる、または「総レース数」＋「総バトル数」が750回に達する

document: 「キングテレサ」が使用可能になります。

english_section_name: King Boo


summary: 原因を調べる　 おやつや残り物をあげるのを控える　 犬に運動させる

document: 犬の食欲不振には、それほど深刻ではない原因が数多くあります。自然に問題が解消される場合もありますが、手助けをしてあげることもできます。飼い犬の食欲不振が以下の原因に当てはまらない場合は、獣医師に相談するか、病気でないかを確かめましょう。  旅行中に乗り物酔いをする犬もいます。また、引っ越し後の新しい環境で食欲を失う犬もいます。 落ち着かない状況で食べるのを嫌がる場合があります。餌のボウルを常に同じ場所、食べやすい高さに置き、犬の餌を食べてしまう他のペットから遠ざけましょう。 他のペットや家族がいなくなったり、または増えたりすることに敏感になる犬もいます。 家具の買い替えや家の改修など、些細なことが原因になることもあります。 飼い主の注意を引くために餌を食べない犬もいます。犬が餌を食べずに関心を集めようとしている場合は、無視しましょう。餌をあげて犬には関心を示さずに10分間おき、食べなければ残りを処分します。 与える餌が単に嫌いなだけの場合もあります。 大抵の犬は、ドッグフードよりステーキやマッシュポテトを好みます。そのような食べ物を与えると喜んで食べますが、犬は徐々に好き嫌いが激しくなり、食卓で食べ物をねだるようになります。 子供が犬に食べ物を与えないように気をつけましょう。子供はルールを守らずに与えてしまうことがあります。 定期的な運動は犬の食欲を刺激・増進させます。食欲を増進させるための運動は、毎食前の散歩が効果的です。犬はすぐに散歩と食事を結び付け、このふたつの活動をポジティブなものとして関連付けます。  必要な運動量は犬種によって異なりますが、毎日、または最低でも週に数回の運動が理想的です。 犬と一緒に運動ができない場合でも、犬に運動をさせる方法はたくさんあります。犬のデイケアセンターに連れて行ったり、ドッグウォ―カーを雇ったり、ドッグランに行って他の犬と遊ばせたりしましょう。

english_section_name: Increasing Appetite

summary: 原因が分からない食欲減退は、獣医師の診察を受ける　 病気の兆候をチェックする　 胃捻転・腸捻転を調べる　 犬の歯を調べる　 療法食を与える　 何を試しても効果がなければ、獣医師に相談する

document: 普段は食欲があるにも関わらず急に餌を食べなくなったら、獣医師の診察を受けることが重要です。歯の問題、口内の痛み、あるいはさらに深刻な健康問題が、食欲不振の原因になる場合があります。 獣医師は犬の体重を測定し、目標の体重を示してくれます。 犬に疲労感、無気力感、異常な喉の渇き、痛みがあるような場合、また腹部の膨張やゴロゴロと音がする、被毛にツヤがない場合は獣医師の診察を受けましょう。糞の中に虫が見つかったら、明らかに寄生虫に感染しているため、獣医師による治療が必要です。 胃捻転と腸捻転は、胃が急激に誇張し、悪化すると胃や腸がねじれる病気です。これは深刻な状態であり、数時間以内に死に至る場合もあります。腹部の膨張、うめき声、歩き回る、嘔吐を伴わない吐き気などの一般的な症状を確かめましょう。また、必要以上に動き回る場合も捻転の疑いがあるため、速やかな獣医師の診察が必要です。 食事の後最低1時間は、激しい遊びをしたり、走り回ったり、活発な運動をしてはいけません。さもないと、胃捻転を引き起こす場合があります。 唇をやさしく持ち上げて歯を調べます。歯が抜けている、茶色く変色している、臭いがする、あるいは歯石が蓄積していたら、痛みのために餌を食べられないのかもしれません。緩んだ歯、欠けた歯、抜けた歯がある場合は、動物病院で治療しましょう。 定期的な歯磨きの仕方を獣医師に習いましょう。 獣医師は犬の健康問題に対処するために、療法食を勧めることがあります。犬はその餌を好まないかもしれませんが、必要な栄養を摂るために十分な療法食を食べさせることは重要です。 飼い犬が特別な餌を食べない、または容態が悪化している場合は、直ちに獣医師の診察を受けましょう。さらに薬や流動食を与える必要があるかもしれません。

english_section_name: Handling Serious Appetite Loss

summary: 毎日同じ時間に餌を与える　 食事の時間を楽しくする　 餌をおいしくする　 食事を与える方法を変える　 餌を切り替える　 ドッグフードを新鮮に保つ

document: 日に2回同じ時間に餌を与えるか、獣医師の指示に従いましょう。遅い時間の食事を好む犬もいます。 飼い犬が健康で元気があり、餌を食べ終わる前に他の事に気を取られる場合は、餌を置いて立ち去りましょう。30分後に戻り、まだ食べ終わってなくても餌のボウルを回収します。そうすると、犬はすぐに餌を食べないと取り上げられてしまうことを学習します。 中に食べ物を入れたおもちゃで遊ばせましょう。または、新しい芸を教えて、ご褒美に健康的なおやつや餌を与えましょう。 スプーン数杯の缶入りドッグフードを餌に混ぜたり、餌にお湯やブロスを注いでみましょう。 犬用のふりかけを使ってもよいでしょう。ペットショップやオンラインで購入できます。ササミなどのふりかけをドライフードに混ぜてお湯を注ぎ、餌に風味を加えてみましょう。 それでもまだ餌を食べない場合は、以下の方法を試してみましょう。変化に慣れるまで少し時間がかかることもありますが、結果的にはうまくいくかもしれません。  他のペットから離れた場所で餌を与える。 違うボウルを使うか、食べやすい高さに置く。 ボウルに入れる代わりに床に直接餌を置く。 周りの動きに気を取られて、食事に集中できない犬もいます。落ち着いて食べられるように、餌や飲み水のボウルを静かな場所に置きましょう。 違うブランドの餌を与えたり、ドライフードからウエットフードに切り替えてみましょう。1週間かけて徐々に新しい餌に替えていきます。最初の数日間は、新しい餌 1/4 に対して古い餌を 3/4の割合で混ぜ、その後数日間は半分ずつにし、新しい餌の割合を増やしていきます。こうすると、消化器官が新しい餌に徐々に対応できるようになります。 ドッグフードのブランドを突然替えると、不快なガスや下痢を引き起こす場合があります。 ドッグフードやおやつが新鮮であること確認し、蓋の付いた容器で保存して湿気や害虫を防ぎましょう。ドッグフードを購入する際は賞味期限をチェックし、保存中もこまめに確認しましょう。

english_section_name: Changing Eating Habits


summary: オレンジを柔らかくする　 飲む

document: オレンジを強く握るか、手のひらで押しながらカウンターやテーブルの上で転がして、オレンジを柔らかくします。 冷たくて新鮮で「無殺菌」の絞りたてジュースで、オレンジジュース本来の味を楽しみましょう。

english_section_name: Squeezing Orange Juice by Hand

summary: ジューサーの投入口からオレンジを入れて、ジュース作りを開始します。

document: 必ず反対側のジュースの注ぎ口に容器を置いて、出来上がったおいしいジュースを受け止めるようにしてください。 ジューサーには果汁と一緒に抽出するパルプの量を調整できる機種もあります。

english_section_name: Squeezing Orange Juice with an Electric Juicer


summary: チームに所属する　 運動部以外の部活に入る　 教室で活発に行動する　 幅広く興味を持ち続ける　 地域活動に参加する

document: 学校のバスケットボールチームに入るために、田臥勇太選手のようになる必要はありません。スポーツチームに入ると、体を動して爽やかな気分になれるだけでなく、自分の視野を広げたり、チームメイトと友情を育んだりと、良いことが沢山あります。運動が得意でなくても、何かしら校内のスポーツチームや地域のスポーツ大会にまずは参加してみましょう。チーム活動には以下のような利点があります。  チームでの活動を通して、沢山の人々と触れあい、クラスや日常では接しないような人を含め、色々なタイプのたちとの付き合い方を自然と学べます。 友達付き合いも増え、試合の後の計画を立てたり、試合前に決起集会としてディナーに出掛けるなど、チームメイトとの予定が入るようになります。 自分の存在をより多くの人に知ってもらう機会にもなります。 文化系の部活に入ることも、視野を広げたり、多くの友達と知り合う絶好の機会になります。校内新聞に載るようなサッカーチームの友達とは違うタイプの人に出会うことができるので、時間の許す限り、文化系の部活とスポーツチームへの参加を両立してみると良いでしょう。自分の興味のあるもの、もしくは少し気になる程度でも、挑戦してみましょう。ある程度、経験を積んだら、リーダー役に就きましょう。リーダーになれば、多くの人と知り合う機会ができます。 内容があまりにオタク寄りで、自分には合わないと思った部活に入る必要はありません。自分の好きなことをして、沢山の仲間に出会えば、人気者になるチャンスも増えます。 教室で注目を浴びるために、教師に媚びたり、授業で手を挙げ続ける必要はありません。隣に座っているクラスメイトと仲良くなる、謙虚な姿勢で教師からの質問に答える、などの行動で十分です。総じて、周りに流されることなく気を配ることが大事です。 クラスで目立てば、名前を覚えてもらいやすくなります。また、会話の中に登場したときにも、思い出してもらいやすくなります。 体育会系になる、人気者のグループに入るといったことにこだわる必要はありません。色々なことに興味を持ち、モチベーションが高いうちにどんどん試しましょう。幅を広げ過ぎると、自由時間がなくなってしまいますが、多くの活動に参加すると、より多くの人が自分のことを認識してくれるようになります。また、様々な背景を持った人との付き合いも生まれるでしょう。 地域活動を通して、直接誰かの役に立てるだけでなく、異なる環境、年齢、経済状況に置かれている大勢の人々との付き合い方を学ぶことができます。人との打ち解け方が分かってくるにつれ、新しく人と知り合う時に好意的な印象を抱いてもらえるような対応の仕方も覚えていくことでしょう。

english_section_name: Getting Involved

summary: 自信をもつ 自分の殻を破る　 自分のスタイルを見つける　 あえてリスクを冒す　 関心がないふりをしない

document: 完璧な人など存在しません。そのため、人気者になるために完璧な人間になる必要はありません。理想とどんなにかけ離れていようとも、まずは自分自身を信じることから始めましょう。  隅っこに隠れ続けていては、何も生まれません。時が来たのなら、しっかりと立ち上がり、表舞台に出ましょう。自分の見た目や他人の評価ばかりを気にしていたら、先へ進むことはできません。ありのままの自分を愛し、自分の行動に自信を持ちましょう。自分のことを好きでいたら、自然と周りの人も集まってくるはずです。 授業では存在感を示し、いつも手を挙げ、宿題を必ず期限までに終わらせておきましょう。そうすることで周りの人はあなたの存在を認識しはじめます。臆せず発言しましょう！ 自信が持てるようになるまでは、自信のあるふりをしましょう。本当に自信がある状態でなくても、そのふりをすると、少しずつ近づくことができます。 自信は仕草に表れます。顔を上げて歩き、腕は組まずに体の横に置き、まっすぐ伸ばしましょう。猫背はいけません。 自分の好きなことや新たな趣味を頑張ることで、自信を育てましょう。とても大切にしたいと思うことが見つかったのなら、自分をもって肯定的に感じられるはずです。 コンフォートゾーンから抜け出しましょう。あなたが人気者になれていない原因は、人気者たちが普段から行なっている、以下のような行動をものにできていないことかもしれません。  一般的に、積極的な会話をする、冗談を言う、異性とじゃれあうなどすると、人の興味を惹きつけることができるといわれています。ただし、人気者の子供の場合は、周りの人に存在を知られている（注目を集めている）というだけの理由でそのような状況になるので、少し状況が違います。 上手くいかない場合は、周りが話しかけてくるのを待つのではなく、以前にしたことがなくても、自分から話しかけに行ってみましょう。 たとえあなたが、内向的で恥ずかしがり屋で大人しい性格だとしても、目的を達成するには、他人とのコミュニケーションの仕方を変えていく必要があります。 始めのうちは、自分が浅はかで嘘くさい人間になってしまったように感じるかもしれませんが、自分らしくいることを芯に据えておけば、本当に人生で大切なのは何か、ということが見えてくるはずです。 存在感を示したいからといって、髪をピンク色に染めたり、顔にタトゥーを入れる必要はありません。自分にしっくりくる見た目やスタイルを見つけて、周りにそれを示しましょう。  とはいえ、グレーのスウェットパンツのように印象に残らない服を着て気配を消していては、存在感を示すことができません。プレッピー、ヒップスター、シック、グランジなど、自分に合うファッションを見つけましょう。 自分に似合うと思わない限り、周りの皆が着ているような流行の服装をする必要はありません。学校で流行っているコンバースの靴を買ったとしても、あなたに似合ってなければ、周りの人もそう思うでしょう。 何を着ていても、自信を持ちましょう。鏡の前に立って悩んだり、今日の服が似合っているかと行く先々で人に聞かないようにしましょう。自分に自身がないことに、周りが感づいてしまいます。 自分の見た目に気に遣うのは悪いことではありません。しかし、意図的に人気者になろうとしている思われてしまうのは、何も気にしてないように見られるよりも、印象が良くありません。したがって、化粧をするのが好きでないのなら、無理にする必要はありません。同様に、襟を立てるファッションが好きでないのなら、周りに合わせる必要はありません。 流行のファッションを試したくても予算があまりない場合は、お手頃価格で良い服を売っている店を見てみましょう（特にセール期間が狙い目です）。ユニクロ、GU、ZARAなどに行ってみるとよいでしょう。 人気を獲得するには、時折、自分が普段関わらないような地位の人にも接触しなければなりません。大胆に行動する覚悟を持ちましょう。  初めて合った人に自分をアピールする、（参加者に知っている人が少ない場合でも）招待されたパーティーに出席する、人混みの中で目立つような発言をする、など少々大胆な行動を取ってみましょう。 リスクを冒して挑戦すること（もちろん、危険な目に遭わない程度）に慣れたら、きっと以前よりも周りに存在感を示すことができるでしょう。 学校で極度にクールを装っていると、周りの人から良くない意味で注目されてしまいます。教師の言いなりや優等生になりたくなかったとしても、教師からの質問を無視したり、失礼な態度を取るよりは、授業に積極的に参加した方が、良い印象を与えることができます。  笑顔でいる時間が増えると、常に準備万端で、これから起こることに対してわくわくしているように見えます。ただし、大袈裟に笑顔を作ると胡散臭くなってしまうので注意しましょう。挨拶された時ににっこりと微笑み返すか、または自分から相手に笑顔を向けてみるのもよいでしょう。相手に良い印象を与えることができ、あなたに興味を持つはずです。 今あなたが高校生であったら、気だるい雰囲気や全く何ふり構わない様子でいることが格好良いと考えているかもしれません。しかし、流れに逆らってみる方が、かえって注目を浴びることができるでしょう。

english_section_name: Getting Noticed


summary: オーブンを220℃に予熱する

document: サツマイモまたはヤムイモは加熱温度帯の幅が広いため、オーブンの温度は190～230℃の間で加熱します。つまり、他の食材の適した温度に合わせて一緒に焼くことができるということです。

english_section_name: Baking a Basic Baked Yam or Sweet Potato

summary: 高出力の電子レンジで加熱する　 出来上がり

document: ボウルに蓋またはラップをします。電子レンジで10分加熱します。5分経ったら固さを確認します。柔らかくなるまで2分ずつ加熱します。 丸ごと調理した場合は、途中で裏返します。切って調理した場合は、ボウルを振って間隔を開けます。

english_section_name: Baking the Yam or Sweet Potato in the Microwave

summary: オーブンを200℃に予熱する　 30分焼く

document: ヤムイモまたはサツマイモは190～230℃の間で加熱することができます。 味付けしたヤムイモまたはサツマイモをオーブンの中に入れます。ヤムイモまたはサツマイモが柔らかくなるまで、または、角の部分がしわになるまで加熱します。15分経ったら味見をします。

english_section_name: Baking Yam or Sweet Potato Medallions

summary: オーブンを220℃に予熱する　 天板に味付けした材料を並べる

document: ヤムイモまたはサツマイモのフライは190～230℃の間の温度で調理します。 天板に味付けしたヤムイモまたはサツマイモを広げます。途中で1回以上裏返しながら20～30分焼きます。オーブンによって加熱時間が異なります。ヤムイモまたはサツマイモがカリカリのきつね色になるまで焼きます。 隙間を開けずに並べたり、重ねすぎたりしてはいけません。カリカリとした食感にはなりません。

english_section_name: Baking Yam or Sweet Potato Fries


summary: オフィスチェアのシリンダーのサイズを測る　 PVCパイプ（硬質ポリ塩化ビニル管）を購入する　 PVCパイプを縦方向に切断する　 オフィスチェアのシリンダーにパイプを取り付ける　 パイプを追加してオフィスチェアの高さを調節する

document: 伸縮する金属製のシリンダーを覆っているプラスチックの囲いを下にずらします。シリンダーを横切るように定規を水平に当てて、シリンダーの直径を推定します。そして、椅子を好みの高さにして、シリンダーの長さを測ります。 シリンダーの直径を正確に測る必要はありませんが、厳密に知りたい場合は円周から直径を算出することができます。 オフィスチェアのガスシリンダーに丁度覆い被さる太さのPVCパイプを入手します。シリンダー直径と同じか少し大きいサイズを用意しましょう。直径3.8cmのパイプであれば、ほとんどのオフィスチェアのシリンダーに使うことができます。 椅子を好みの高さにしたときに、キャスター付き土台から座部まで届く充分な長さの直管を購入します。  パイプは一繋がりである必要はありません。パイプを自分で簡単に切断することもできますが、小さなパイプを複数使う方が作業がしやすいかもしれません。 あるユーザーから、PVCパイプの代わりに、プラスチック製のシャワーリングを積み重ねて使用したという報告があります。シャワーリングはPVCパイプよりも安価で取り付けが簡単ですが、座る人の体重を支えられるほど頑丈ではない可能性があります。興味がある場合は自己責任で試してみましょう。 万力でパイプを固定し、弓のこまたはバックソーを使ってパイプの「片面だけ」を上端から下端まで切ります。つまり、出来上がりは、縦半分に切られた2つのパイプではなく、縦に1つ切り込みが入った1本のパイプとなります。  PVCパイプを切断する際にはマスクまたは保護具を着用して、刺激性粒子を吸い込んでしまうのを防ぎましょう。  万力やのこぎりを持っていない場合は、パイプを切断しないでそのまま使いましょう。オフィスチェアのキャスター付き土台を外し、座面下のシリンダー（および支柱）をパイプに通します。通常、キャスター付き土台は、底面にある留め具をドライバーで押すと外すことができます。 プラスチックの囲いを上または下にずらして、金属製のシリンダーが見えるようにします。PVCパイプの切り込みがある面をシリンダーに押しつけて、パイプがシリンダーを覆うように取り付けます。これで、椅子の高さはパイプにより固定され、沈むことはないはずです。 パイプを取り付けることが困難である場合は、パイプを短くいくつかに切り分けて試してみましょう。 椅子の高さが低い場合は、座部を持ち上げて短く切った別のパイプをシリンダー部分に取り付けます。椅子の高さを低くするためには、パイプを取り外して調節しなければならないため、最適な高さであるかどうかをきちんと確認して作業しましょう。

english_section_name: Using PVC Pipe

summary: プラスチックの囲いをシリンダーから外す　 椅子の高さを好きな位置に決める　 シリンダーの周りにホースクランプを巻き付ける　 クランプのグリップを強化する（推奨）　 クランプを限界まで締め付ける　 試しに座って確認する

document: 多くの場合、オフィスチェアの伸縮するシリンダーは、筒状のプラスチックで覆われています。この囲いを最上部または下部までスライドさせて、隠れている金属製のシリンダーが見えるようにします。 この修理を終えた後では椅子の高さを調整できなくなるため、固定しようとしている高さが適切かどうかをよく確認しましょう。通常、座部の高さは、立っているときの膝の高さに合わせます。  人が座っていなくても椅子が勝手に沈んでしまう場合は、横向きに置いて作業します。 好みの高さでプラスチックの囲いがシリンダーに被さってしまう場合は、囲いを外す必要があります。オフィスチェアを逆さまにして、ドライバーを使って底部にある留め具を押し、キャスター部分を外してから、プラスチックの囲いを外します。囲いを外したら、キャスター部分を元の位置に取り付けます。 ホームセンターや工具店から、外径2cmのホースクランプ（JUBILEE社製など）を1つ入手します。 ホースクランプのねじを緩めてバンドの先を引き出します。金属製シリンダーの周りにクランプを巻き付けますが、ここではまだ締め付けません。 オフィスチェアの高さを維持して固定するために、クランプでしっかりとシリンダーを締め付ける必要があります。シリンダーに薄いゴム片を巻いたりダクトテープを数回巻くなどして、クランプ表面のグリップ力（摩擦力）を強化しましょう。 特に、シリンダーの見えている部分の最上部にこの処理が必要です。  上記の代わりに、シリンダーの表面を紙やすりで削る方法もあります。  シリンダーに汚れや油が付着している場合は、初めに拭き取ってきれいにします。 ホースクランプをシリンダーの最上部に合わせます。ここでもう一度、椅子の高さが適切であることを確認します。ホースクランプをきつく引っ張り、ねじを回しながらしっかりと締め付けます。 もともとの高さ調整機能を修復することはできませんが、実際に座ってみると、椅子がクランプより下に下がることはないはずです。椅子の高さが合っていない場合は、シリンダーに取り付けたクランプを上または下に移動させて調節します。 クランプがずり落ちてしまう場合は、ゴム片を挟んでクランプのグリップを強化するか、方法2のPVCパイプを使う方法を試しましょう。

english_section_name: Using a Hose Clamp