summary: どういったファイルを圧縮できるのか理解しましょう。 「可逆圧縮」と「非可逆圧縮」の違いを理解しましょう。 お好みのエディターで画像を開きましょう。 「ファイル」→「名前を付けてエクスポート」をクリックしましょう。 「ファイルの種類」メニューからお好みのフォーマットを選択しましょう。 画質のオプションを設定しましょう（可能な場合）。

document: インターネットからダウンロードした画像のほとんどは、すでに圧縮されています。.jpgや.gif、.pngなどのファイルフォーマットは、すべて圧縮形式で、このようなファイルをさらに圧縮すると、急激な画質の低下が起こります。画像ファイルに対する圧縮は、デジタルカメラから直接取り出した画像か、bmpファイルを扱う際に最も効果的です。 圧縮された画像を圧縮されていない状態に戻すことは不可能です。元のファイルを失わないように、圧縮したファイルは、必ず元のファイルとは別のファイルとして保存しなくてはなりません。 画像の圧縮には、大きく分けて「可逆圧縮」と「非可逆圧縮」という2つの種類があります。可逆圧縮は、元のファイルの完全な複製が必要な場合に用いられ、一般的に、絵や図表、医療向けの画像で使用されます。非可逆圧縮は、画質の低下があまり気付かれない場合に用いられ、最も一般的な用途には、写真があります。  .gif、.tiff、そして.pngは、すべて可逆圧縮フォーマットです。 .jpgは、画像に対する最も一般的な非可逆圧縮フォーマットです。 ほとんどすべての画像エディターでは、画像を保存するファイル形式を選べるようにすることで、圧縮に対応しています。圧縮フォーマットを選択すると、使用する圧縮率を指定できます。 PhotoshopやGIMP、ペイントでも圧縮フォーマットで画像ファイルを保存することが可能になっています。実質的に、どの画像エディターにも同じ機能がついていますが、ほかのエディターよりも画質の選択オプションが多いエディターがあります。 こうすると、新しいフォーマットを使って、元のファイルのコピーを保存することが可能となります。 ペイントやその他の基本的な画像エディターを使用している場合は、「名前を付けてエクスポート」の代わりに「名前を付けて保存」オプションを使う必要があります。 選択するフォーマットは、画像の性質によって決まります。  写真を圧縮する場合は、.jpgをフォーマットとして選択しましょう。 色数が256色より少ない画像を圧縮する場合は、.gifをフォーマットとして選択しましょう。 スクリーンショット、絵や漫画、その他の人工的な画像を圧縮する場合は、.pngを選択しましょう。 保存したいレイヤーがある画像を圧縮する場合は、.tiffフォーマットを選択しましょう（.tiffフォーマットは必ずしも圧縮とはみなされるわけではないことに注意しましょう）。 PhotoshopやGIMPのような画像エディターでは、エクスポート ボタンをクリックした後で、画質や圧縮の設定を選択する画面が表示されます。通常は、スライダーを使用して圧縮率や画質の調整を行います。 圧縮率を上げる（画質を落とす）と、ファイルサイズはかなり小さくなりますが、多くのアーティファクト（ノイズ）が残ったり、画像の色が変化してしまいます。画質とサイズの折り合いをつけるために、オプションの値をいろいろと変えてみる必要があるかもしれません。

english_section_name: Compressing Large Images


summary: 学生をやる気にさせるのがこれほど難しい理由を理解しましょう。 好印象を与えましょう。 もう一歩努力しましょう。 授業内容に関する情報は多めに与えましょう。 既成概念の枠を超えて考えさせる課題を与えます。 ユーモアのセンスを持ちましょう。 才能を前面に押し出しましょう。 特に励ましを必要とする学生がいないか、常に気を配りましょう。 意見を発表させましょう。 活発なクラス討論を促しましょう。 ほめる前に学生本人のことをよく知りましょう。 授業の内容が世界にどう影響するのかを教えましょう。

document: 学生は人生の中で、「教師」という立場にある何人ものさまざまな人間に出会います。あらゆる人間、あらゆる物事が学生を刺激して思考や学習を強い、世界が誇る人物に育て上げようと躍起になっています。刺激や影響を与えようとする外からのこうした働きかけがあまりにも激しいために、学生は「自分」探しにもがき、自分を感化しようとするすべての人間に対して疑念を抱く体質になってしまいます。 このことに気が付くと、学生は「感化されるだけの価値を証明できた人間だけ受け入れよう」という一つの大きな方針を打ち立てて、周囲からの絶え間ない圧力に対抗するようになります。こうした方針を持つことは、学生がしかるべきときにしかるべき人間に出会うために備えた仕組みであり、効果的なやり方です。これが問題となるのは唯一、悪影響を及ぼす人間に対して好印象を抱いてしまったとき、もしくは「よい人間」が学生の心を動かそうという努力を一切行わない場合です。 学生のやる気を刺激したければ、教師は話を聞くだけの価値が自分にあると証明しなければなりません。一日目こそ疑いのまなざしを向けられるかもしれませんが、努力をすれば学生の信頼と尊敬の念を得ることが可能です。そのためには、学生の注目を集めなければなりません。これは、教師自身が人生の暗い影に飲み込まれていては実現できません。学生の目を引き、心をとらえて離さないことが大切です。学生に前向きな印象を与える方法を以下にいくつか紹介します。  声に出しましょう。自分の考えをしっかりと持ち、それを学生に向けて適時に発信します。あまり多くを語りすぎたり、独断的になったりしないようにしましょう。傲慢で自己中心的な人間ではなく、情報と知性に富み、恐れずに意見を声にできる人間だという印象を与えなければなりません。 教える内容に情熱を持ちましょう。しっかりと見開かれた目や笑顔、抑えきれぬといわんばかりの熱い思いは学生に効果てきめんです。たとえ授業の内容には興味がなくても、教師のそうした様子が学生を釘付けにするはずです。何より授業のテーマに対する揺るぎない情熱を表現していれば、学生の目にはあなたが誠実な人間だと映るようになります。 元気にいきましょう。興奮とは人から人へと伝わるものです。教師が教室でどたばたとやっていれば、授業中に学生が居眠りするのもずっと難しくなるでしょう（あちらこちらと跳ね回ることを勧めるものではありません）。授業の内容と自分自身を学生に売り込めるだけの活力をしっかりと身に付けておきましょう。 外見を磨きましょう。学生には好印象を与えなければなりません。教室へは常に身なりを正して入ります。一般の人と比べてやや洗練された装い、もしくは少し異なった服装を心がけましょう。 世間一般の教師に要求される以上のことを行いましょう。課題の提出期限をなかなか守れない学生がいる場合は、次に期限を守らなかったときに、授業が終わってからその学生を呼び出して、一緒になって最後まで課題に目を通しましょう。レポートの書き方や調査の仕方を教え、他の学生が書いたレポートを見せます。この方法を使うと複数の問題を解決できるのでとても効果的です。学習姿勢が問題である場合は「言い訳」という逃げ道を塞ぐことができ、実際に課題が難しくて苦労していたのなら、その解決方法がこれで明確になったわけです。  学生には気配りを忘れず、質問にはすべて答え、あなたの行為の意味をきちんと理解させましょう。今回のように一緒に課題に取り組むことは二度とないことをしっかりと伝えます。その点を理解したかどうかを学生に尋ね、理解した旨の答えが返って来るのを待ってから帰しましょう。 あと一歩の努力を行うことと、甘んじて学生に利用されることとはもちろん異なります。学生が必要としていれば手を差し伸べることが大切ですが、そのために自身の信念が犠牲になるようなら手助けの必要はありません。 授業に興味を持たせたければ、カリキュラムの枠を超える必要があります。当該分野で新しい動きがあれば、その情報を学生に与えましょう。理科の教師なら、1）『日経サイエンス』などといった科学雑誌の記事を授業の中で学生に読ませる、あるいは2）記事の要約や写真を見せ与えて、記事中の文章が意味するところや内容に関する質問を投げかけ、さらに希望する学生には授業終了後に渡せるコピーがあることを伝えるなどするとよいでしょう。後者のほうがより効果的です。 学生の関心を引くのは与える資料ではなく、教師である自分の仕事だという認識を持つことが大切です。 型にはまらず楽しい課外プロジェクトをクラス全体で行いましょう。たとえば、理科なら理科に関連した演劇をクラスで企画して、小さな子どもに向けて地域の博物館で上演したり、全員で本を執筆し、自費出版サービスで出版したものを近くの図書館に寄贈したりすることが可能です。 アイデアは一風変わったものであることが大切です。（交通手段や時間超過の問題が生じないよう）プロジェクトは授業中もしくは学校生活のどこかで行い、全工程においてクラスの一人ひとりと一緒になって取り組む必要があります。 ユーモアのセンスが優れていると学生の心をつかむことができ、授業内容には躍動感が加わって学生が教師に親しみを感じやすくなります。教師が真面目一辺倒では、授業に関心を持つことも教師と心から気持ちを通じ合わせることも、学生にとってはずっと難しくなるに違いありません。機会を見つけるたびに冗談を言うようなふざけた人間である必要はありませんが、楽しいと思える環境を作り出せば、学生はやる気を刺激され、学びたいという気持ちになるはずです。 自分の専門分野に学生の関心を引こうとしている場合は特に、話を聞くだけの価値がある教師だということを学生に納得させなければなりません。学生にはあなたの才能を見せつける必要があります。単なる一教師ではありません。専門分野に実に長けた教師なのです。これはちょうど採用面接で自分を売り込むのに似ています。控えめでありながらも才能を隠してはいけません。これまで経験したり貢献したりしてきたことを学生に話す際は、自負心が表に現れるようにします。知人の中に優れた人物がいれば授業に招待しましょう。その場合はスピーチを依頼するのではなく、インタビュー形式による交流が最適です。 教師がその分野について大した知識を持っていないと感じると、学生は課題に真剣に取り組まなくなったり、資料をしっかりと読み込まなくても気付かれないだろうと高をくくったりするようになる可能性があります。 元気がなかったり気分が悪そうにしていたりする学生がいる場合は、授業終了後に呼び出して、ただ一言「大丈夫か」と尋ねてみましょう。このとき何か別のことを行いながら尋ねるようにします。質問するときには学生のほうを向きますが、答えが返ってくるまで相手をじっと見つめたりしてはいけません。学生が大丈夫だと答えたら、特に差し迫った重大な問題があると感じない限り、それ以上質問しないようにします。「少し落ち込んでいるように見えたから」とだけ言って話はそこで切り上げ、再び元の作業に戻りましょう。教師が気にかけているという事実が伝われば、それで十分です。  問題を抱えていることに気が付くほど教師が自分のことを気にかけてくれているとわかれば、そのことが学生の学習意欲を刺激するはずです。自分の学習態度の良し悪しや気持ちなどまったく気にかけない教師だと感じれば、その学生はおそらく努力をしなくなるでしょう。 学生が大変な状況にある場合は、規則をいくらか曲げることも考慮しましょう。これには少し注意が必要ですが、信頼関係を築く上ではとても効果的です。学生が一向に課題を提出せず、学校に出て来ては「今回も」課題を終えることができなかったと言う場合には、教師は（たとえそれが単なる学習態度の問題であったとしても）何かがおかしいと気が付き、手を差し伸べてやる必要があります。その学生には個別に少し時間を与え、課題の内容もやや簡単なものにしましょう。確かに規則を曲げることにはなりますが、こうすることで同じことの繰り返しとなる原因を排除できます。ただし、学生には今回のような期限延長は二度とないことをしっかりと理解させましょう。 一方的に講義を行うだけで、自分たちの意見になど関心を寄せない教師だと感じると、学生がやる気になる可能性は低いでしょう。政治問題や文学作品の一節、科学実験の妥当性についてどう考えるかと尋ねてみれば、学生は生き生きとして意見を発するようになるはずです。自分が伝えたいことに教師が耳を傾けてくれるとわかると、学生は殻から抜け出して、教師の前で意見を発表することに刺激を覚えるようになります。  健全な討論を後押ししてやることと、確証がない意見を学生に発表させることとは異なることを覚えておきましょう。学生には常に理論に対する裏付けを取らせるようにします。 もちろん、教えているのが数学や外国語で意見を発表する余地がそう多くないこともあるでしょう。その場合は、テーマに関する追加情報をいくらか授業に取り入れてみましょう。中学生が現在時制におけるスペイン語の動詞の活用について意見を持つことはないかもしれませんが、イマージョン学習の仕組みに関する記事を授業に持ち込めば、その効果については何かしら思うところがあるかもしれません。 教師による講義が続くと学生は集中力を失ってしまいます。学生の学習意欲と注意力を維持したければ、授業のあちこちで有意義なクラス討論を促してやる必要があります。クラス全体に向けてではなく、学生個人の名前を直接呼んで質問を投げかけましょう。質問に対する答えがわからない状態で名前を呼ばれたい学生などいません。自分が指名される可能性があるとわかっていれば、学生は授業中ずっと質問に対する答えを考えておくようになるはずです。 こうすると学生が資料を読み込んで予習してくるようになるだけでなく、自分の意見が授業に反映されると実感できるため、ワクワクとした気持ちで授業に臨むようになります。 初めての授業で学生の前に立ち、「君たちは全員とても素晴らしい。この授業で世界を変える方法を学びましょう」と話したところで、学生は教師の言うことなど信用せず、尊敬もしなくなるでしょう。このとき学生が考えているのは「知る努力もしないで、自分たちがどんな人間であるかなど一体どうしてわかるのか」「世界というものが何なのかを教えることもせずに、どうやって世界を変えろというのか」「クラス全員に対してまったく同じことを期待できるわけがない」といったところでしょう。学生がそう思うのも無理はありません。  たいていの教師にとってはどの学生も同じであり、こうした教師は上記のようなスピーチを行うことに何ら抵抗を覚えることもありません。しかし、優れた教師にとってはどの学生もそれぞれに個性があるものです。 「君たちの中には……」という類のスピーチ（「君たちの中には弁護士になる者、医者になる者…… 」など）もやめましょう。そういった言葉は最後のほうの授業（一番最後の授業ではありません）に取っておき、「○○君はがんの治療法を発見するだろうし、○○君はビル・ゲイツとよい勝負をするだろう。○○さんは世界を彩り、○○さんはきっと、ビル・ゲイツをてこずらせた○○君を相手に熱闘を繰り広げるのではないかな」などというように個々に宛てたスピーチにしましょう。 ちょっとしたユーモアを取り入れて、一人ひとりについて教師が何かしら知り得たということを学生にはっきりと示しましょう。個々へ向けたメッセージこそが学生に対するあなたの期待です。自分のことを学生に証明したのと同じように、今度は学生があなたに自分たちという人間を証明したわけです。 以前には見向きもしなかった物事に学生を触れさせてみましょう。人間や社会、国、世界に関すること、あなた自身が大切だと思うあらゆる物事、やる気を出させるためのあらゆる手段を学生に見せ与えます。今やあなたは学生の信頼を得て、聞くに値する人間だと判断されたわけですから、学生はきっとやる気を起こすに違いありません。あなたが言いたいこと、なぜそう感じるのかを理解しようとするでしょう。たとえ意見が食い違ったとしても、理解しようという努力は惜しまないはずです。 学生のやる気を刺激するのは大変なことかもしれません。イギリス文学であろうとアメリカ史であろうと学生の目に映るのは授業のテーマであり、それが自分の日常生活にどう活用できるのかという部分が見えないためです。本の書評や新聞記事を取り入れて、いま学んでいることが外の世界に間違いなく影響を与えるのだということを教えましょう。現実世界での実用例を目にすれば、そのテーマへの関心がはるかに高まるはずです。

english_section_name: Creating a Supportive and Positive Environment

summary: あるテーマに関して、学生をその道の「通」に仕立て上げましょう。 グループ学習をさせましょう。 特別点を与える課題を課しましょう。 選択肢を与えましょう。 有益なアドバイスを与えましょう。 学生に期待するものをはっきりと伝えましょう。 授業にはさまざまな要素を取り入れましょう。

document: グループや個人で特定のテーマに関するプレゼンテーションを行うよう指示してみれば、そこで学生が見せるやる気にはきっと驚くものがあります。テーマが『ライ麦畑でつかまえて』であろうと電子配置であろうと、学生は特定の事柄に精通することに刺激と責任感を覚えることでしょう。授業の枠組みを超えてプロジェクトやプレゼンテーションに向けた準備を行えば、学生は学習意欲を刺激されるはずです。この方法は、カリキュラムに多様性を持たせて学生の興味を持続させる上でも大変効果的です。 テーマを与えて発表させると、仲間の学習意欲も刺激することができます。教壇に立つのが教師ばかりでは学生がうんざりすることもあるでしょう。テーマに関してクラスメートが発表している姿を見ることが、学生にとってよい息抜きになる場合があります。 グループ学習を行うと学生同士がお互いを知ることができ、新たな視点で資料を読んだり、よい成果を上げようと努力したりするようになります。グループ学習では個々が明確な役割を担っており、そこで感じるような成功に向けた緊張感は単独で勉強しているときには得られない感覚かもしれません。学生が授業の中でさまざまなことに取り組めるようカリキュラムに多様性を持たせる上でも、このグループ学習は大変効果的です。 グループ間での健全な競争を促すのもよいでしょう。板書した文法問題を解かせるにしても、テーマを与えてグループ対抗クイズ、あるいは各グループが勝ちたいと思うような何か別の催しやゲームを行うにしても、それがある種の競争となれば（やる気を損なうものではなく、あくまで健全なものであれば）学生の参加意欲は高まって、正解を導き出そうと努力することがわかるでしょう。 特別点をもらえる課題があると、学生は教材を新たな高みへと引き上げ、成績を上げようと学習に取り組むようになります。たとえば化学の教師なら、授業の理解に四苦八苦している学生がいると気が付いたときに、任意課題として『ホーキング、未来を語る』などのように興味深く、あくまでも科学をテーマにした本に関するレポートを課します。学生はこれまでとは違った形で科学に親しむことに楽しみを覚え、成績を上げるだけではなく、本の内容について知識を深めることもできるはずです。 授業内容に関する広範な応用例を示した課題を出すのもよいでしょう。国語教師であれば、地域で行われる詩の朗読会に参加してレポートを提出した学生に特別点を与えます。レポートの内容は授業の中で発表させましょう。そうすると学生の意欲が高まり、さらに上を目指そうという気持ちを刺激することもできます。 カリキュラムに沿った授業でも、いくつか選択肢を与えてやると学生がより意欲的になるでしょう。選択の余地があることで、学生は自らの学習と意欲に関してはある程度、自身に主導権があると実感できます。実験を一緒に行う相手を選ばせたり、次回エッセイや簡単な課題を課す際に選択項目をいくつか提示したりするとよいでしょう。選ぶ余地を与えてはいても、しっかりとしたルールを設けることは可能です。 学生の意欲を刺激するには包括的でわかりやすく、有意義なアドバイスを与えてやることが大切です。紙に書かれただけの成績や意味不明な言葉が一文添えてあるだけの評価をもらうよりも、自分の強みやまだ向上の余地がある部分がわかったほうが、学生の学習意欲ははるかに高まるはずです。学生の成功を心から望み、能力を伸ばす手助けなら喜んでするという気持ちを、時間をかけて学生に伝えましょう。 時間に余裕があれば学生と話す機会を設けて、カリキュラム全体でどれだけ進歩したかをグラフにしてみるのもよいでしょう。このように個別に注意を向けることで、学生は教師が自分のことを心から気にかけてくれており、課題もきちんと見てくれていると実感することができます。 学生には課題に関する説明や明確な指示を与え、さらには模範例を見せるなどして、どのような課題を提出してほしいのかを伝えます。教師がどのようなものを期待しているのか、あるいは授業でよい評価を得るにはどうしたらよいのか皆目見当がつかない状態では、頑張ろうという気持ちにはなりづらいものです。わかりやすい指示があり、課題に関する質問には何でも答えてくれる教師がいれば、やる気も起こりやすいでしょう。 課題に関する説明の後には、質問に答える時間を設けましょう。学生はすべて理解したかのような素振りをするかもしれませんが、一歩踏み込んで聞いてみれば、さらに説明を要するところは必ずあることがわかるはずです。 講義形式が最適な科目もありますが、授業に多様性を持たせれば、それだけ学生もやる気を見せるはずです。たとえば、10～15分の短い講義を行った後でグループ課題を与え、講義内容に関する知識を実証させてみましょう。その後は板書した練習問題を解かせたり特別点を与える課題を出したり、あるいは授業内容に関する簡単な動画を見せたりするのもよいでしょう。生き生きとした授業計画を立てていれば、学生のやる気と集中力を維持することができます。 これから何について勉強するのかは、学生にとって気になるところです。各授業の概要を示したもの（紙に書かれたものと板書したものどちらでも可）があれば、学生の意欲もわきやすくなります。

english_section_name: Creating Challenges


summary: 誰も足を踏み入れていないニッチを見つける　 常に誠実である　 ファンやコミュニティーと積極的に係る　 対象視聴者にアピールする　 ビジターや購読者の数に注意する　 常に質の高いコンテンツを作成する　 努力し続ける

document: フォロワーの数を増やすには、特定の分野の第一人者になることが重要です。まだビッグスターがいない小規模のソーシャルグループや、ゲーム、またはトピックなどを見つけましょう。幸いにもネット上には、数えきれないほどのグループやコミュニティーが存在します。追求するものが何であれ、選択の範囲は山ほどあります。  YouTubeで人気の映画を見て評価する論評家は、すでに飽和状態です。大勢のライバルと競い合わなければなりません。 趣味や特技、習慣やライフスタイルを材料にニッチを見つける以外に、自分らしさを材料にニッチを見つけることもできます。 ネット上のスターには、社会の過少グループを代表して活動する人がいます。 ネット上のファンは、コンテンツに誠実さを求めます。自分に正直でいるとブランドの一貫性が保たれ、ファンが次回のコンテンツを期待して待つことができます。ブランドイメージから逸脱し過ぎると、ファンは否定的な反応を示します。オンラインのセレブとしてのキャリアが危機にさらされるかもしれません。 SNSを定期的に使っていない場合は、投稿やSNSの確認をスケジュールに入れるようにしましょう。投稿を定期的に続けると、活動中であることがネット上で伝わり、ファンも頻繁にチェックするようになります。ファンと積極的に係り、品質の高いコンテンツだけをシェアするようにしましょう。  定期的に投稿するとファンのフィードに載るようになります。 規則的に投稿しましょう。ファンが１日おきの投稿に慣れているところで一週間の休みをとると、ファンが離れてしまうかもしれません。 自分らしさを変えずに、ファンにアピールできる方法があります。ファンが関心を持ちそうなコンテンツを目立たせ、多くのファンが嫌がりそうな内容のコンテンツは作らないようにしましょう。ファンからのリクエストにはなるべく応え、ファンの喜ぶことを考えましょう。 SNSで、ファンからのメッセージに返事を書いたり、自分の投稿に寄せられたコメントを読んだりしましょう。 フォロワーの数が大きく落ち込んだり、特定のビデオや記事に対して否定的なコメントがあった場合は、同じようなことを続けると、自分のキャリアを傷つけることになります。視聴者数や肯定的なコメントの数が減ったと気づいたら、投稿の内容を振り返り、ファンからの批判に耳を傾けましょう。イメチェンをはかったり、マンネリ化した投稿を改善したりしてファンの数を増やせるように努力しましょう。 投稿したビデオや記事が論争の的になった場合は、新たにビデオを作成して真意を具体的に説明し、自分のとった行動について謝りましょう。 可能な限り高品質のコンテンツを作りましょう。高品質のビデオカメラや他の関連機器がなくても、読む、見る、聞く価値があるコンテンツを提供しましょう。視聴者に関係のない事柄や、よく考え抜かれていないものを投稿すると、安っぽい内容になり購読者やフォロワーが離れてしまうかもしれません。 ビデオを作りたい場合は、精度の劣るカメラで撮って投稿するのではなく、高画質のカメラを準備してからコンテンツを作成して投稿すると効果的です。 あまり理解されていないことですが、ネット上で有名になるには、常勤の仕事と同じくらい時間がかかります。ユニークなコンテンツを作っていても、しばらくの間はその努力が実らないかもしれません。一貫性をもち、周りの人からのアドバイスや批評を受け入れることが大切です。ネット上のライバルと差をつけるには、ユニークで市場性の高いコンテンツを発信し続けることが重要です。

english_section_name: Increasing Your Star Power

summary: すべてのプラットフォームで一貫性を保つ　 少なくともSNSのアカウントを２つ持つ　 ウェブサイトやブログを開設する　 ハッシュタグやミームを使う

document: SNSのアカウント全てで、ユーザーネームを統一しましょう。アカウントごとにユーザーネームが違うと、視聴者が混乱します。すべてのアカウントで同じ自分のロゴや写真を使い、ブランドイメージを確立しましょう。「メッセージ」や「自分の人となり」に一貫性を持たせましょう。発言と行動が正反対である、約束を破る、偽善的な態度をとるなどすると、ネット上で攻撃を受け、ファンが離れてしまうかもしれません。  頻繁に使うロゴやプロフィール写真がある場合は、色々なSNSで統一して使うようにしましょう。 企業のように、ブランドを自分のシンボルとして考えましょう。企業がロゴを頻繁に変えたり、店舗のレイアウトがそれぞれで違ったりすると、統一性がなく顧客が混乱してしまいます。ネット上のファンも同じです。 腹が立つ、上機嫌、ぼんやりする、皮肉っぽいなど、自分がどんな気分であれ、一晩で人格が豹変したり、矛盾した言動をとったりするとファンは混乱します。 定期的に更新できるSNSを２つ選びましょう。新しいコンテンツを発信できない時でも、ファンは別のアカウントにアクセスできます。どのSNSを選ぶかは、対象視聴者の年齢層や、その人たちがよく使うSNSを元に考えましょう。様々なプラットフォームを使って展開すると、視聴者がフォローできるチャンスが増加します。  若い視聴者を対象にするのであれば、TwitterやInstagramがいいでしょう。 中高年を対象にする場合は、FacebookやPinterest、LinkedInなどが理想的です。 ウェブサイトを開設すると検索でヒットしやすくなり、色々なSNSでもフォローしてもらえるでしょう。また、コンテンツへの直接アクセスも増えるでしょう。更に、ウェブサイトを通して、イベントのプロモーターや広告主からのコンタクトが得やすくなります。最後に、ブログは広告を載せる、アフィリエイトリンクを貼る、メーカーの商品を宣伝するといった方法で収入源としての機能も果たせます。  スマホや多種多様なブラウザでも機能するウェブサイトを作りましょう。 ビデオに特化したいのなら、ブログではなくビデオログを作成しましょう。 人気のあるブログやウェブサイトサイト制作サイトには「Wordpress.org」「Wordpress.com」「Squarespac」「Wix」などがあります。 「Wordpress.com」は専門的な知識が必要です。PHPやCSSといったプログラミング言語の知識なしには使えません。 ハッシュタグやミームを使うと、新しいファンを獲得したり、多くの視聴者に見てもらうことができます。コンテンツに関係のあるハッシュタグを見つけ、それらをメッセージで有効に使って、同じ趣味を持つファンを新たに獲得しましょう。ファンやフォロワーに特定のハッシュタグをフォローしてもらい、SNSのフォロワー基盤を大きくしましょう。人気のあるミームを活用し、オンラインで見つけた面白いコンテンツをシェアしましょう。自分をフォローしてくれるコミュニティーと積極的に係りましょう。  最近の話題に関連するミームをシェアしましょう。 人気のあるミームには「doge」「forever alone」「Good Guy Greg」「Neil deGrasse Tyson's reaction」「overly attached girlfriend」などがあります。  食べ物のビデオログを作っているのなら、次のようなハッシュタグを使ってみましょう。「#food」「#foodie」「#foodporn」。

english_section_name: Managing Your Online Presence

summary: 得意なこと、好きなことを見つける　 好きな人を観察する　 参加してみたいコミュニティーを調べる　 選択肢を絞り込んで追及する内容を選ぶ

document: インターネットで有名になる方法はたくさんあります。ゲームをライブ配信したり、ビデオやブログでユニークなコンテンツを配信したりする方法が人気です。また、SNSにもネットスターはいます。何が好きなのかを考え、自分のスキルを元に戦略を立てましょう。  得意なことが何も思い浮かばない場合は、興味があり、もっとよく知りたいと思っているものを考えましょう。 色々なメーク方法を知っているのであれば、メーク術を教える動画を作ってみましょう。 ゲームが得意であれば、YouTubeでゲームをプレーしている自分をライブ配信したり、ビデオを作成したりしてファンを掴みましょう。 SNSを頻繁に利用しているのなら、フォロワーを増やす努力をして有名になりましょう。 ユニークなライフスタイルをビデオログで紹介して、フォロワーを増やすこともできます。 特定のトピックについて深い知識を持っているのであれば、ブログやビデオでその情報を伝えることもできます。 尊敬する人の真似をして創作意欲を掻き立てるのも１つの方法です。インターネットでセレブをフォローしてみましょう。有名になるためのヒントが得られるかもしれません。Twitch.tvやYouTube、またはオンラインブログなどでセレブを検索してみましょう。すでにネット上で好きなセレブがいるのであれば、定期的に彼らのコンテンツをチェックしましょう。最近の動向がよくわかります。 今ネット上で人気があるセレブには、PewDiePie、The Jester、Nash Grier、Joy Cho、Grace Helbigなどがいます。 コミュニティーは趣味や考えを共有する多種多様なメンバーで構成されていて、意見交換などを行います。何人かはオンラインでコンテンツを作って知名度を上げています。コンテンツのクリエーターや有名人を調べると、競合相手や潜在的ファン層が理解できるでしょう。また、コミュニティーの中にはサブコミュニティやニッチコミュニティーがあり、テーマをさらに掘り下げて意見交換などを行なっています。コンテンツクリエーターのSNSや、投稿されたビデオや文書などを検索しましょう。  「PlayStation Community」「Being Girl」「Figment」「Harley Owners Group」や「Lugnet」などでオンラインコミュニティーを見つけてみましょう。  人気のあるコミュニティーには「DOTA 2」「CSGO」「League of Legends」「FIFA」「Fighting Game」などがあります。 ゲームコミュニティーから有名になった人に、Lyn (Park Joon)、AdmiralBulldog (Henrik Ahnberg)、Loda (Jonathan Berg)、Fatal1ty (Johnathan Wendell) などがいます。  注目されるYouTuberには、PewDiePie、Smosh、the Fine Brothers、Lindsey Stirlingなどがいます。 「Reddit.com」サイトにあるコミュニティーのサブレディットでコミュニティーの情報が入手できます。 作りたいコンテンツに、多くのクリエーターの参入が予想されたり、すでにスターが存在する場合は、非常にユニークで人々の興味を引く内容が提供できない限り、別のコンテンツを選びましょう。 リサーチが終わったら選択肢を絞り込んでいきましょう。目標を立てて、現実的かどうかを考えます。発信しようと思っている内容を全て書き出し、それぞれのプラス面とマイナス面を比較検討します。トピックが決められたら、戦略を練ります。 競合相手、視聴者層、コンテンツを投稿するプラットフォームの人気度を評価して、コミュニティー内での成功率を予測しましょう。

english_section_name: Finding Your Niche


summary: 強いアンモニア臭があるか確認します。 表面に乳白色の膜ができていないか確認します。 身の硬さを確認します。 目の変色を確認します。 色あせやくすみを確認します。 加工年月日や消費期限を確認します。

document: 生のサーモンのにおいを確認しましょう。鼻を刺激するような生臭いアンモニア臭があれば傷んでいる可能性があります。新鮮なサーモンはあまりにおいません。 生魚が傷むと表面に白い半透明の膜ができます。生サーモンの表面に乳白色の膜がないか、調理前に確認しましょう。不透明な膜があれば調理せずに処分します。 調理前に生サーモンの身がしまっているか確認しましょう。身がすぐに崩れそうな場合は処分します。新鮮なサーモンは身が引き締まって崩れることはありません。 サーモンを1尾丸ごと購入した場合は、目を確認しましょう。新鮮なサーモンの目は透き通っており黒目が中央にあります。魚が傷むと目が変色します。 また、通常サーモンの目は少し膨らんでいます。目が窪んでいる場合は傷んでいる可能性があります。 サーモンの色を確認して傷んでいるかを判断しましょう。新鮮なサーモンは身が鮮やかなピンクまたはオレンジ色です。色あせやくすみがあれば傷んでいる可能性があります。 新鮮なサーモンの身には細く白い筋が入っています。 サーモンの鮮度がわからない場合はパックに記載されている消費期限を確認しましょう。消費期限は傷む日を的確に示すものではありませんが、傷み始める可能性がある期限として目安になるでしょう。また、パックには加工年月日も記載されているのでこちらも確認しておきましょう。 一般的に、冷蔵の生サーモンは購入してから1～2日中に調理するのが適切です。

english_section_name: Checking Raw Salmon

summary: フォークなどを使って中まで火が通ったかを確認します。 サーモンの身が不透明か確認します。 魚の温度を確認します。

document: フォークなどで切れ目を入れて、サーモンの身の中までしっかり火が通ったかを確認しましょう。中まで火が通った魚は、つつくと身が崩れます。身にフォークがすっと入らない場合や弾力がある場合は、火の通りが不十分です。 サーモンの身の一番厚い部分に切れ目を入れて、色で焼け具合を確認します。火が通った魚の身は不透明です。サーモンの身が透けるような色をしていたら更に調理する必要があります。 肉用温度計があれば、サーモンの温度を確認しましょう。サーモンの身の一番厚い部分に温度計を刺して1分間おくと正確に計測できます。サーモンに十分に火を通すには、約60℃程度まで加熱する必要があります。 デジタルの肉用温度計を使うとより正確に計測できます。

english_section_name: Making Sure Salmon is Cooked Properly

summary: 酸っぱいにおいを確認します。 ぬめりを確認します。 調理したサーモンを室温で2時間以上放置しないようにします。 調理してから2～3日経ったものは処分します。

document: 調理済みのサーモンに酸っぱいにおいがあれば直ちに処分します。酸っぱいような強い異臭は食品が傷んでいる証拠です。異臭のあるものは食べないようにしましょう。 調理したサーモンが傷むと表面がヌルっとします。調理したてのサーモンは身がしっかりしてフレーク状です。少しでもぬめりがあれば処分しましょう。 調理後2時間以上室温でおいたものは処分しましょう。2時間以内に冷蔵庫で保存しないと細菌が繁殖する恐れがあります。サーモンを調理した時間、またはレストランで注文した時間を覚えておき、どれくらい経ってから冷蔵庫に保存したかを確認しましょう。 調理してから3日経ったサーモンは傷んでいるかに関わらず処分します。また、調理後2日経ったサーモンの安全性がわからない場合も処分しましょう。細菌が繁殖している可能性があり、食中毒を起こす恐れがあります。

english_section_name: Seeing If Leftover Salmon is Still Good


summary: タスクバーの空白の部分を右クリックする　 タスクバーが固定されていないことを確認する　 メニュー一番下の［プロパティ］をクリックする　 ［画面上のタスクバーの場所］をクリックする　 ［適用］をクリックする　 タスクバーの位置を元に戻す

document: デスクトップをカスタマイズするためのツールメニューが表示されます。 メニューの一番下の方に［タスクバーを固定する］というオプションがあります。次のステップに進む前に、このオプションにチェックが入っていないことを確認しましょう。 ［タスクバーとスタートメニューのプロパティ］画面が開きます。 ドロップダウンメニューで［左］、［右］、［上］のいずれかを選択して、タスクバーの配置を変更しましょう。 続いて、［OK］をクリックして画面を閉じます。これにより、タスクバーが画面上の選択した位置に表示されるようになります。 タスクバーを右クリックし、［プロパティ］のメニューを再度表示します。続いて、［画面上のタスクバーの場所］のドロップダウンメニューで［下］を選択し、［OK］をクリックして画面を閉じましょう。

english_section_name: Windows 8

summary:
タスクバーの空白の部分を左クリックする
 マウスの左ボタンを押したまま、タスクバーを新しい位置にドラッグする　 マウスのボタンを離す　 タスクバーを元の位置に戻す

document: 画面の上、左、または右にドラッグしましょう。 これでタスクバーが画面上のドラッグした位置へと配置されます。 タスクバーの空白の部分を左クリックしたまま画面の一番下へとドラッグし、マウスのボタンを離します。

english_section_name: Windows 7

summary: タスクバーの色を変更する　 ［WebとWindowsを検索］の入力欄に「タスクバー」と入力する　 色を選択する　 選択した色をタスクバーに適用する　 タスクバーの機能を設定する　 タスクバー機能を［オン］または［オフ］にする　 ツールバーを選択してタスクバーに追加する

document: タスクバーにある［スタート］ボタンをクリックします。 メニューから［スタート、タスクバー、アクションセンターに色を付ける］を選択します。 さまざまな色の正方形からひとつをクリックして選択しましょう。 ［スタート、タスクバー、アクションセンター、タイトルバーに色を付ける］を［オン］にします。［スタート、タスクバー、アクションセンターを透明にする］をオフにします。設定画面を閉じます。 タスクバーを右クリックし、メニューから［プロパティ］を選択します。 ［タスクバー］タブから、［タスクバーを固定する］、［タスクバーを自動的に隠す］、［小さいタスクバーボタンを使う］、［タスクバーを結合する］の各機能を設定することができます。 ［ツールバー］タブから、［アドレス］、［リンク］、［バッテリー］、［デスクトップ］などのツールバーを選択して、タスクバーに追加することができます。［適用］をクリックして変更を保存したら、［OK］をクリックして画面を閉じましょう。

english_section_name: Customize The Taskbar


summary: ハードディスクを焼却する　 ハードディスクをハンマーで叩き壊す　 ハードディスクに穴を開ける

document: ハードディスクを焼却してしまえば、データを数分以内に完全に破壊することができます。ただし、ハードディスクを破壊するためだけに、火を起こすのは賢明な判断ではありません。ハードディスクを安全に焼却するために、信頼できるデータ消去サービスに連絡をして、出張で焼却処分をしてもらいましょう。 まずは、ハードディスクを布袋に入れて、破片があちこちに飛び散らないようにしましょう。それから、ハンマーを使って（家にあるものを使うかホームセンターで購入する）、ハードディスクを粉々になるまで叩き壊します。ハードディスクが粉々になったら、つなぎ合わせることができないように、破片を複数の袋に分けて、別々に処分しましょう。 鋭利な刃物や金属ピンを持っている場合は、ハードディスクの両側に差し込んで穴を開け、ハードディスクを使い物にならなくするという手もあります。

english_section_name: Destroying a Hard Drive Physically

summary: データをバックアップする　 ハードディスクのデータをソフトウェアですべて消去する　 PCケースを開いて、ハードディスクを取り外す　 ハードディスクからケースを取り外す　 磁石を取り外す　 プラッタを取り外して処分する

document: 90年代にリッピングしたMP3や愛する家族の写真であれば、簡単に恥ずかしい思い出を消し去ったり、刑務所に入れられないように証拠を隠滅したりすることができます。しかし、重要かつ正当なデータの場合は、すべて必ずバックアップを取っておく必要があります。なぜなら、そうしたデータは、何しろ消えてしまうことがあるからです。 ハードディスクを破壊するもっと良い方法に、データを復元不可能な状態にするというものがありますが、かなり効果的なものの、必ずしも復元できないということはありません（政府機関が大量の資金を投じ、数ヶ月かけてデータの復元を行った場合など）。なお、この方法は、余計なソフトウェアをダウンロードしたり購入したりする必要がなく、Windows環境またはmacOS環境で実施することが可能です。データを消去してから、ハードディスクを粉々になるまで叩き壊してしまえば、データが戻ってくることはありません。 パソコンのデータ消去ソフトを使えば、おそらくうまくいくはずです。こうしたデータの復元は、デジタルフォレンジック用の機材を持っている場合のみ可能です。 ハードディスクは、PCケースの種類によって異なる場所に取り付けられている可能性があります。なかなか見つからない場合は、ハードディスクがどこに取り付けられているかネットで調べるようにしましょう。 ケースを取り外すには、ハードディスクのメーカーや型番に応じて、様々な種類のねじを緩める必要があります。もしかすると、その前にテープをカットしなければならないかもしれません。また、ラベルの下には、よくネジが隠れていることがあります。その場合は、つついて見つけなければならないので、注意しましょう。 下のプラッタを取り外す（＝今回の目的）ためには、アームと磁石を取り外す必要があります。アームと磁石にはネジがついていますが、すぐに見つけられるはずです。磁石は非常に強力で、怪我をしてしまう可能性が高いので、慎重に取り外しましょう。 磁石をハードディスクからなかなか取り外せないことがあります。また、この作業で指を怪我してしまう可能性もあります。あと、磁石は絶対に口に入れたり、子供やペットに食べさせたりしないようにしましょう。 プラッタは、きれいな鏡のようになっています。おそらく、まずは、プラッタを中央で固定している円形の部品を回して取り外す必要があります。プラッタにはデータの大部分が保存されているので、このプラッタを破壊しなくてはなりません。たまに、プラッタが2枚以上内蔵されている場合もあるので注意しましょう。

english_section_name: Wiping the Data


summary: クーガー女について知っていることをすべて忘れましょう。 女性の年齢を見極めます。 メイクを評価します。 ファッションセンスによって判断はできません。 自信に注目してみましょう。

document: 実際に、「クーガー女」という言葉ごとすべて忘れます。年上女性とのデートやロマンチックな出会いに興味があるなら、性に積極的な年上の女性はどう見えてどう行動するかという先入観を捨てて、彼女を普通の人間として扱う必要があります。 一般的に、クーガー女の年齢は40歳以上と認識されています。しかし、35歳以上と定義する人もいます。最新のクリームや化粧方法により、多くの男女は実際の年齢よりもずっと若く見えるようになりました。性別に関係なく、年齢を推測する方法がいくつかあります。  乾燥した髪、コシの無い髪、薄くなりつつある髪：年齢を重ねると、男女ともに髪の毛の質が落ちてきます。年上の女性が、若い人の艶やかなハリのある髪に比べて痛んだ髪をしていることに気がつく人もいるでしょう。また、白髪を隠すために染めているかもしれません。  薄い眉毛とまつ毛：年を取ると、ホルモンが少なくなり毛の成長が遅くなります。その影響で、眉毛やまつ毛も薄くなります。しかし、眉毛をペンシルやタトゥーで描いたり、つけまつ毛をしたりする人もいます。したがって、これだけで年齢を判断するのは難しいでしょう。 薄い唇と摩耗した歯のエナメル質：唇は年齢と共にしわが増え、薄くなります。また、歯は摩耗して浸食されます。年上の女性の唇の周りの細い線や薄い唇（リップライナーで隠れているかもしれません）、そしてくすんだ歯、または半透明の歯に気がつくかもしれません。 薄くなった皮膚：男性も女性も年を取るとボトックスやフェイスリフトをしない限り、なめらかな首周りの皮膚がでこぼこになりしわが増えます。手の皮膚も薄くなり、血管や指の関節、腱がより目立つようになります。 乾燥して垂れ下がった膝と肘の皮膚：加齢に伴い、膝や肘の皮膚は乾燥して関節の周りに垂れ下がります。特に肘周りの皮膚は周囲の皮膚よりも黒ずみ、より乾燥していることがあります。 進化心理学では、女性の好ましさを評価するとき、男性の好ましさを評価するよりも、肉体的な魅力がより重要な要因であると示しています。 これは、知性やユーモア、収入によって魅力の低い男性でもモテる可能性があるのに対し、女性は見た目によって判断されることが多いということです。こういった理由から、女性が年齢と共に、魅力を低下させるサインを隠そうとメイクの手順を増やすのも納得できます。  年上の女性がファンデーションや下地クリームを厚く塗り、シェーディングをして顔を滑らかに立体的に見せようとするのに気がつくかもしれません。 また、唇をふくよかに見せるためにリップライナーを塗り、ペンシルで眉を書き、若々しくバラ色の頬に見せるためチークを塗る可能性もあります。 コントゥアリングメイクは近年人気のメイクテクニックで、10代から上のどの年齢層でも実践されています。 典型的なこっけいなクーガー女といえば、若すぎる服や、体の線が出るようなピタッとしすぎる服を着ているイメージです。通常は、安っぽいアニマル柄の素材です。しかし現実には、どんな年齢でも無機質で印象の良くない服を着ている女性はいます。  女性がどんな服を着るかは年齢に関係なく、その人のセンスによるところが非常に大きいと言えます。 どの年齢層の女性もプッシュアップブラを使用しますが、加齢によって胸が下がっている年上の女性にはより便利な物でしょう。 一般的には、女性は年齢が上がるにつれて自分について、また自分が好きなものを知り、自分に自信を持つようになります。自分に自信がある人はこういった行動をします。    姿勢が良い：座っていても立っていても、自信のある人は背筋をまっすぐに伸ばし、頭と首のバランスが良く、顎は高すぎず低すぎない位置にあります。 リラックスしている：自信のある人は、どんな場面でもリラックスしているように見えます。おそらく、微笑みながら部屋を見回しているか、落ち着いて平和に見えるでしょう。あまりせかせかと落ち着きなく行動しません。 相手の目を見る：自信のある人は、人と話す時にアイコンタクトを続けます。とはいえ、アイコンタクトを続けることと威圧的に人をにらむことは違います。人と話している時間の約60％は相手の目を見るようにするのが常識的な良いマナーです。

english_section_name: Identifying a Cougar

summary: 自分の望みを知り、それに正直になります。 固定観念を捨てましょう。 興味を持っていることを知らせます。 拒否されることを想定し、優雅に受け止めましょう。 「若く」いましょう。 自分がどんな人であるかに正直になります。 信頼でき、わかりやすい人でいましょう。

document: それがセックスだけか長いお付き合いかに関わらず、自分の望みを知ることが、最良の行動方針を見つける助けになります。また、望むものについて女性に正直であることも重要です。セックスだけを望むなら、真剣に付き合うそぶりを見せてはいけません。女性もセックスを楽しみます。後腐れなく遊ぶだけで大丈夫かもしれません。  考えるべきいくつかの質問：自分の望みは体の関係でしょうか？もしくは、これまでの女性より成熟した誰かと長期の関係性を望んでいますか？特定の誰かが頭に浮かんでいて彼女に気づいてもらう方法を模索している可能性もあります。 年上の女性とセックスをしたいだけの場合、たとえば一番良い方法は、若い男性を探している年上の女性向けの出会い系サイトか、その逆もあります。年上の女性と若い男性をつなぐことに特化したクルーズツアーもあります。  あなたが年上の女性との長期的な関係を望んでいるなら、出会い系サイトも良い選択肢です。もう一度言いますが、初めからあなたの意図を明確にしましょう。 40歳以上の女性にも生活があります。これは、ジムやボートクラブ、演劇教室、地元のスーパーでさえも、文字通りどこでも女性に会えることを意味します。年齢に関係なく、関心ごとが同じなのはとても良い出会い方です。 確かに、典型的な「クーガー女」に当てはまる年上の女性はいますが、同じくらいかそれ以上の多くの女性は違います。欲望と行動は個人によって違います。ロマンチックな目的で年上の女性に近づくときは、「クーガー女」の固定観念を捨てて、他の人に対してと同じ敬意と思いやりで彼女を扱いましょう。 多くの場合、固定観念にはある程度の真実があります。しかし、大人の女性がどう振る舞うべきかを、定義された頭の固い一般的に面白くない考えに押し込めるのではなく、その人個人を知るようにするのが良いでしょう。 大人の女性に興味を持っているなら、彼女にそれを知らせましょう。どのように知らせるのかは、どこで女性と会うのか、どのくらいその女性を知っているのかなど、個人個人の状況によります。  バーで女性と会った場合は、彼女に微笑むことで知らせ、微笑み返してくれるかどうかを見ます。彼女がこちらをチラチラと見続けるのを待ちます。もし彼女がそうしたら、彼女もあなたに興味を持っているというサインです。その後、彼女に近づき飲み物をごちそうしましょう。 あなたと同じジムにいる女性に興味があるなら、戦術は異なります。走り終わった後に話しかけることで、彼女の興味を測ることができるかもしれません。会話は真剣なものである必要はありません。天気やエクササイズのちょっとした話から始めればよいのです。 大人の女性にアプローチして拒絶されたとしても、大人の対応をしましょう。がっかりしても大丈夫ですし、がっかりした気持ちを上品に面白く表現することもできます。彼女を罵ったり、脅したりしてはいけません。  しても良いこと：「がっかりしていますが、もし気が変わったら私はあそこにいますので！」と伝える。 してはいけないこと：「冗談だろ？俺みたいな若い男に声をかけてもらえるなんて光栄だろ！」と暴言を吐く。 年上の女性を惹きつけようとするなら、彼女と同年代の男性がするような振る舞いをしようと思わないことです。40代の多くの女性は、より頭が柔軟で、冒険好きで、ロマンチックな若い男性を探しています。    デートをする時は、より冒険的に新しいことにチャレンジしましょう。興味のあることを共有し、彼女の興味を知りましょう。他の人との関係と同じく、一緒に学び成長することを楽しみます。 また寝室でも、冒険心と広い心を持っていれば良い関係を築けるでしょう。彼女は自分が好きなことについてハッキリ知っている可能性があるので、聞いて指示に従うことが重要です。 女性が、以前の彼がロマンチックではなく頑固な仕事中毒だったために別れたと言い、あなたが他の何よりも仕事を優先しなければならない重要な時期にいる場合、今はこの女性と関係を持つ時ではないかもしれません。 多くの年上の女性（男性も）は、豊富な経験から何が上手くいって何が上手くいかないかをわかっています。駆け引きには興味が無いのです。直前で予定をキャンセルし、数日から数週間連絡を「忘れる」ことは若い女性には許されたかもしれませんが、大人の女性はこの行動に耐えられないでしょう。

english_section_name: Attracting an Older Woman


summary: 泣くための場所を探す　 気晴らしをしない　 悲しみの原因を深く考える　 泣くまで感情を膨らませる　 気分が良くなる

document: 簡単に泣けない人のほとんどは、人目からはなれて一人で泣くことを好みます。他人に見られたらどう思われるかを心配しなくても良いため、楽に感情を表すことができます。人の前で泣くことは決して悪い事ではありませんが、初めは一人の方がリラックスできるでしょう。  寝室が個人用で静かなら、寝室で泣くと良いでしょう。 自宅に人がたくさんいる場合は、車を運転して車の中で泣けるようなところまで行くと良いでしょう。ただし、行き帰りは気分が良い状態で運転しましょう。泣きながら運転すると危険です。 シャワーを浴びているときに泣いても良いでしょう。誰にも声を聞かれることはありません。 外出すると心が解放されて感情が湧きやすくなります。公園やビーチ等で一人になれる場所を探しましょう。 ほとんどの人は感情を押しやり、気分転換をはかって泣かないようにします。これはとても効果的で何カ月、何年も泣かずに過ごすことができます。悲しい感情が出てきたら、テレビをつけて好きな番組を見て笑いますか？次に気分が落ち込んだら、その衝動を抑えて、感情に浸ってみましょう。それが、思い切り泣くことの初めの一歩です。 気をそらすものにはたくさんタイプがあります。毎晩遅くまで仕事をする、一人でいることを避け常に外で過ごす、寝るまでオンラインの記事を読む等様々です。感情的にならないように、自分はどんなことをしがちか考えてみましょう。そして、そういった行動を止めて、感情に集中してみましょう。 考える事を避けて、どうでもいいことをするのは止めて、頭の中をグルグルと回っている感情に集中してみましょう。感情を押しやらずに、考える事が大切です。  悲しいとき、何が起きてその感情が湧きあがっているのかよく考えてみましょう。起こった事をどれだけ後悔しているか、起こる前はどんな生活を送っていたか、今からどんな生活が待っているか等を考えてみましょう。失ったものを自分自身に理解させ、感じましょう。 泣きたい感情がどれほどの強さであろうと、よく考え、頭の中でその事に集中しましょう。どれだけストレスを感じているか、もし問題が解決したらどれだけ安心するかを考えましょう。 喉がすこし締め付けられる感じがしてきましたか？悲しみの原因を飲み込んで考えるのを止めないようにしましょう。感情に支配させて、起こってしまったことを考えましょう。涙が流れだしたら、我慢しないようにしましょう。   。 泣き終えたら、気分はどうか考えてみましょう。大半の人は沈んでいた感情が少し軽く感じるはずです。すぐ楽しい気分にはなりませんが、落ち着いて不安感が軽くなり、問題と向き合う準備ができているでしょう。この感覚を覚えておいて、次に泣くときに活用しましょう。練習すると簡単に泣けるようになります。  ある研究によると、泣いた後は85％の女性が、そして73％の男性が気分が良くなるという報告があります。  泣いても気分が晴れない場合は、理由を考えましょう。泣くことは弱い事だという長年の考えを振り払うのは難しいかもしれませんが、泣いくのは恥ずかしい事ではなく、とても自然で健康的な事なのです。

english_section_name: Letting the Tears Flow

summary: 泣くことについて教えられた事を忘れる　 泣くことの利点に目を向ける　 感情を表に出さない理由を探す　 自分自身を許す

document: 勇敢な人は泣かないと教えられましたか？全て内に秘めるように育てられた人の多くは、大人になってから感情を表現することが苦手です。しかし、泣くことは人生の中で必要な一部であり、心の健康にとってとても良い事です。泣くことは悲しみ、痛み、恐怖、喜び、または純粋な感情の表現であり、こういった感情が体を駆け巡る事は自然で健康的な事なのです。   男性は女性に比べて、気持ちをぶちまけることが苦手な傾向にあります。第一に男性は感情をしまっておくように教育されるからです。しかし、泣くという行為はめったにないとしても、女性と同じように自然なことです。子供の場合、12歳になるまでは泣く回数は男の子も女の子も同じです。大人になると男性は泣く回数が平均年に7回であるのに対して、女性は年に47回泣きます。  泣くことは弱いというサインではなく、意思とは関係なく出て来る感情表現です。不安で泣いていても、勇敢な行動をとることはできます。実際、泣くと感情を処理することができ、先にあることを明確に考えることができます。 泣くことは赤ちゃんの特権ではなく、教わってきたことの逆です。子供は泣くことがおかしいという考えがまだ理解できていないため泣きます。しかし、泣くことの必要性は大人になってからも消えません。 泣くという行為は、人が情緒的緊張を解く方法で、体のごく自然な機能であり、感情が高まって外に出す必要があるときに起こります。興味深い事に、人は感情を表現する方法として涙を生成する唯一の哺乳類なのです。泣くことは生き抜くための精神機制で、下記のような利点があります。   ストレスを解消し、血圧を下げる効果があります。ストレスと血圧が高い状態が長時間続くと、深刻な健康被害を招く可能性がありますが、泣くことでリスクを軽減することができます。  精神の状態が悪いときに生成される毒素を取り除く 効果があります。ストレスを感じるとある化学物質が作り出されますが、泣くことにより涙とともに排出することができます。特に苛立ちからの涙ではなく、感情的な涙は効果的です。  泣いた直後に 気分が高まります。この効果は人の頭の中だけではなく、科学的事実です。泣くとマンガンの数値が下がります。マンガンが溜まるとストレスや不安につながるため、泣くことは感情的痛みを消す自然な方法なのです。 泣くことが良い事だとわかったところで、涙を流す事を抑えているものは何なのか考えてみましょう。長い間泣く一歩手前までしか行けない場合、涙を流して感情を表現するための意識的な努力が必要かもしれません。   泣くことに対して悪いイメージを抱いていますか？もしそうだとしたら、見方を変えて、泣くことは悪い事ではなく良い効果があると思ってみましょう。 普段から感情を表現することが苦手ですか？泣くことから始めましょう。この方法で感情を処理することができると、日常的に感情表現ができるようになります。 感情を無理やり押さえつけて、泣くことを我慢してもその感情は消えません。怒りを感じるか無感覚になる可能性もあります。 泣くことを許すことは、自分自身を労わることです。感情を否定して押し殺すのではなく、受け入れるのです。泣いて、「自分自身」を受け入れましょう。感情を自由にすると、心の健康に良い影響を与えます。  感情を表現するのに抵抗がある場合、子供になった自分をイメージして、どれだけ自由に等身大の自分を表現していたかを考えてみましょう。そして、楽しいことが終わった時や、自転車で転んでひざを擦りむいた時の悲しみを思い出して泣いてみましょう。大人になってからの泣くほどの悲しい出来事と、子供の頃のそれとは異なりますが、感情を自由に表現することを思い出すには効果的です。 泣いているときに周りの人がどう対処するかを考えてみましょう。泣き止んで、押し殺せと言いますか？親友が打ちのめされて泣き始めたら、おそらく抱きしめて全て感情を吐き出すように勧めるでしょう。自分で自分を責めるのではなく、親友と同じように自分自身に優しくして、泣くという行為に後ろめたさを感じなくなるようにしましょう。

english_section_name: Feeling Comfortable With Crying

summary: 古い写真を見る　 悲しい映画を見る　 感情に訴える音楽を聴く　 気持ちを書き出す　 可能なら友人に打ち明ける

document: この方法は特定の人や家族、人生を変えてくれた人等のことで悲しい感情を持っているときには、間違いなく泣ける方法です。昔のアルバムやオンラインで好きなだけ写真を眺めてみましょう。写真の中の人物と過ごした素敵な時間や、愛した場所等を思い出してみましょう。 悲しい物語の映画を見て涙を流すと、精神浄化作用が期待できます。主人公が自分とは完全に異なる状況にいたとしても、物語の中の人物が悲しみの中で涙を流すのを見ていると、涙が溢れてくるものです。映画を見ていて涙が出てきたら、自分の状況を思い出して、自分の生活の中の感情を処理できるようになりましょう。下記のような泣ける映画を試してみましょう。  マグノリアの花たち ステラ・ダラス 奇跡の海 ブルーバレンタイン ルディ／涙のウイニング・ラン グリーンマイル シンドラーのリスト インサイド・ヘッド タイタニック 縞模様のパジャマの少年 マイ・ガール マーリー 世界一おバカな犬が教えてくれたこと やさしい本泥棒 ルーム ロミオとジュリエット きみに読む物語 きっと、星のせいじゃない。 ギヴァー 記憶を注ぐ者 カールじいさんの空飛ぶ家 黄色い老犬 約束の犬 フォレストガンプ 泣ける音楽を聴くと、脳内に感情が大きな存在として現れます。泣くためには、昔よく聞いていたアルバムや曲、失った人を強く思い出させるような曲を選びましょう。思い当たるアーティストがいない場合、下記の悲しい曲を試してみましょう。  「ティアーズ・イン・ヘヴン」－エリック・クラプトン 「オン・マイ・オウン」－映画レ・ミゼラブル 「ジョリーン」ドリー・パートン 「恋をしすぎた」－オーティス・レディング 「オール・バイ・マイセルフ」－セリーヌ・ディオン 「マイ・ハート・ウィル・ゴー・オン」」－セリーヌ・ディオン 「ヤング・アンド・ビューティフル」－ラナ・デル・レイ 「ウェルカム・トゥ・ザ・ブラック・パレード」－マイ・ケミカル・ロマンス 「宇宙遊泳」－スピリチュアライズド 「ストリート・スピリット」－レディオヘッド 「ワン・モア・ライト」－リンキン・パーク 「アルゼンチンよ、泣かないで」－マドンナ 紙とペンを用意して思いの本質を捕えてみましょう。感情の元を描写して書き出すことから始めましょう。破局の一部始終や父親の病気の最後の数か月を書いてみたり、不景気の初めに仕事を失った経緯等を書き出しましょう。そして、その出来事が人生にどう影響したか、どういう感情を持ったのかをより深く描写してみましょう。思い出を書き出して、涙を流すところまで感情を持っていくのも良いでしょう。 悲しみ、怒り、打ちのめされている状況を誰かに話すことはとても効果的です。話すことがなくなるまで、泣きたい気持ちがなくなるまで相談してみましょう。 長い間泣けずに苦しんでいる場合、セラピストの助けを借りることも視野に入れているかもしれません。そこまで考えるという事は、癒えることのない深い悲しみを抱えていたり、鬱病等の深刻な状態にまできている場合があります。

english_section_name: Using Tearjerkers to Help You Cry


summary: 紙を選ぶ　 紙を折る　 カード中央に2.5 cmの切り込みを2カ所入れる　 飾りを切り出す

document: 同一サイズのカード用紙または色画用紙を2枚用意します。一般的なグリーティングカードを作るならA4（21 x 29.7 cm）程度の大きさがよいでしょう。厚手のクラフト用紙やスクラップブック用紙であればどれでも使用できます。厚みさえあれば色鮮やかな画用紙でも問題ありません。 標準サイズのカードを作る場合は、用意した2枚の紙を短辺どうしが合わさるように折ります。そのうち1枚には後ほど切り込みを入れてタブを作り、飛び出す飾りを貼り付けます。これがカードの内面となります。その背面に、カードの表紙と裏表紙に当たるもう1枚の紙をぴたりと合わせます。 フォルダの端や指を使って、折り目をしっかりと付けましょう。 内側の紙に切り込みを入れます。紙を半分に折ったまま、折り端側に2.5 cmの平行な切り込みを2カ所入れます。飾りが中央に来るように、タブもカードの中央に作りましょう。このサイズのタブは5～7.5 cm程度の飾りに適しています。 飾りの大きさを考慮に入れましょう。大きな飾りには大きなタブが必要です。 好きな形を描いて切り抜き、飛び出す飾りを作りましょう。小さな写真を使うこともできます。ギフトの絵、相手の名前をかたどったもの、ハート、写真の一部など、どれでも好きなものを選びましょう。カードに収まる大きさであることを確認し、飾りを切り出します。

english_section_name: Making a Pop-Up Card with Tabs

summary: クラフト用紙または市販のカードを半分に折る　 飛び出す飾りを描く

document: すでに作ったまたは購入したカードに飛び出す飾りを付けたい場合は、材料を作業台に準備します。シンプルなカードを手作りするには、厚手のクラフト用紙1枚を半分に折りましょう。  標準的なカードを作るには短辺どうしを合わせて折りますが、縦に折れば縦長のカードになります。 飛び出す飾りを付けたとき、その重さに耐えられる厚さが必要です。 クラフト用紙をもう1枚準備します。飾りとして十分な大きささえあれば、切れ端でも問題ありません。ペンまたは鉛筆で図柄を描きましょう。カードに収まるサイズであれば、プリントアウトしたイラストや写真なども使えます。  例えば、写真の一部をおしゃれな形に切り抜くのもよいでしょう。 テーマに合った図柄を使いましょう。例えば、卒業祝いのカードには花束の絵、結婚祝いならばウェディングケーキ、誕生日カードなら風船をといった具合です。

english_section_name: Adding a Pop-Up Image to a Card without Tabs


summary: CPRを2分間行います。 「CAB」の法則を覚えておきましょう。 胸骨圧迫を行うために、両手の位置を決めます。 胸骨圧迫を30回行います。 気道を確保しましょう。 人工呼吸を2回行います。 胸骨圧迫30回と人工呼吸2回を1サイクルとして繰り返し行います。 AEDを使用します。

document: 状況を素早く判断し、要救助者の意識と血流の有無を確認した後は、迅速な行動が要求されます。脈がなければすぐにCPRを開始しなければなりません。CPRを2分間（5サイクル程度）継続した後に、救急車を呼びます。その場に自分しかいないときには、助けを呼ぶ前にCPRを開始することが重要です。  他に人がいる場合は、その人に助けを呼んでもらいましょう。他に誰もいなければ、CPRを2分間行った後で助けを呼びます。  119番に通報します。 建物内または近くにAED（自動体外式除細動器）が備えてある場合は、可能であれば、指示を出して誰かに取りに行ってもらいましょう。 CABとはCPRの基本手順のことで、「Chest Compressions（胸骨圧迫）」、「Airway（気道確保）」、「Breathing（人工呼吸）」の頭文字を取ったものです。2010年に、気道確保と人工呼吸の前に胸骨圧迫を行うように推奨手順が変更されました。心拍リズムの異常（心室細動または無脈性心室頻拍）の正常化に重要な役割を果たすのが胸骨圧迫であり、圧迫30回（1サイクル）の所要時間はわずか18秒であることから、胸骨圧迫を先に行っても気道確保と人工呼吸に大幅な遅れは生じません。 CPRの正式な訓練を受けたことがない人や、見ず知らずの人への口対口人工呼吸に抵抗がある人は、胸骨圧迫のみの「ハンズオンリーCPR」を行うほうがよいでしょう。 子どもの体は成人ほど頑丈ではありません。したがって、子どもに対してCPRを行う際は、両手の位置決めが特に重要となります。2本の指を肋骨の最下部に移動して、胸骨を探します。体の中央にある肋骨の合流点を特定したら、その指の上にもう一方の手のひらの付け根を重ねます。この手のひらの付け根だけを使って、胸骨圧迫を行いましょう。 ひじを固定し、5 cmほどの深さまで胸部を真下に圧迫します。成人に比して体が小さい子どもには、圧力もそれだけ軽減します。骨が鳴る音や感触がしたら、強く圧迫しすぎているサインかもしれません。力をやや緩めた上で圧迫を継続しましょう。その場に自分しかいない場合は、この胸骨圧迫を少なくとも1分間に100回のペースで30回行います。  胸骨圧迫の際は、胸が完全に元の位置に戻るまで、1回ごとに圧迫を解除します。  救助者の交代や除細動の準備の間に生じる胸骨圧迫の中断は、最小限（10秒以内）に抑えましょう。 救助者が2名いる場合は、一人15回を1セットとして胸骨圧迫を行いましょう。 要救助者の額に片手を、もう一方の手の指2本をあごに当てます。片手で額をゆっくりと下方へ押し下げながら、2本の指であごを優しく持ち上げます。首の損傷が疑われる場合は、あごの先端を突き上げるのではなく、下あご全体をゆっくりと上方へ（いわゆる「受け口」になるように）引き上げます。ここまで行った後は、目や耳、感覚を駆使して呼吸の有無を確認します。  自分の耳を要救助者の口と鼻の近くに当て、呼吸音を注意深く聞き取りましょう。 胸の動きを観察し、自分の頬に当たる呼気を感じ取ります。  呼吸をしていないようであれば、感染防護具（入手可能な場合）を要救助者の口にかぶせます。 気道を確保したまま、要救助者の額に当てた手の指で要救助者の鼻をつまみます。自分の口で要救助者の口を塞ぎ、約1秒間息を吹き込みます。空気が胃ではなく、確実に肺へと届くように、息は必ずゆっくりと吹き込みましょう。この間も、目では常に要救助者の胸の動きを観察します。  息が正しく吹き込まれると、胸がわずかに盛り上がるのがわかり、空気が入る感覚もあるはずです。息が入ったら、2回目の人工呼吸を行います。  息が入らなければ、頭の位置を調整した後にもう一度吹き込んでみましょう。それでも入らないようなら、要救助者の気道が塞がっている可能性があります。この場合は、さらに胸骨圧迫を行う必要があります。腹部突き上げ法（ハイムリック法）は、意識のない人には行ってはいけません。その点は覚えておきましょう。 CPRを2分間（胸骨圧迫と人工呼吸のセットを5サイクル）行った後で生命反応や脈拍、呼吸の有無を確認します。CPRを中止するのは、1）他の人に引き継ぐ、2）救急隊員が到着した、3）疲労によりCPRを継続できない、4）AEDの装着と充電が完了し、要救助者の体から離れるように救助者から指示を受けた、5）脈拍と呼吸が回復したときです。  最初の2分間のCPRの後には、忘れずに119番通報をします。 119番に通報した後は、救急隊員が到着するまでCPRを継続します。 AEDを入手できたら電源を入れ、指示に従って（一方を右胸に、もう一方を左側に）パッドを当てます。AEDによる心電図解析を待った後、ショックを与えるように指示が出たら、周囲の人に要救助者の体から離れるように告げて（「離れて！」と大声で叫んで）から、ショックを1回与えます。ショック1回ごとにすぐに胸骨圧迫5サイクルを再開し、その後、容体を観察します。 呼吸が回復したら、要救助者の体をゆっくりと動かして回復体位を取らせます。

english_section_name: Performing CPR


summary: 偵察アリを殺傷する　 水を使う　 巣を破壊する　 女王アリを殺傷する

document: アリのコロニーでは、定期的にアリを一匹送り出して、食糧源を探します。アリが単独でテーブルの上を這い回っているのを見つけたら、生かしたまま巣に帰してはいけません。あなたがこぼしたリンゴジュースの場所がコロニー全体に知れわたります。偵察アリが巣に戻り、仲間を数匹連れてくれば、残りのアリたちも一列縦隊になってにおいの跡を辿り始めます。罠をかけておびき出し、大量のアリを一挙に（それも素早く）つぶすつもりであるなら、話は別ですが、偵察アリはその場で殺傷する必要があります。   においの道筋に万能クリーナーや漂白剤を吹き付け、濡らしたペーパータオルで拭い取りましょう。巣に吹き付けるのも効果的ですが、アリを全滅させなければ意味がありません。コロニーの一部を破壊しても、新しいコロニーの設立を誘導するだけで、結局アリの侵入を防ぐことはできません。 直接手を使いたくないなら、掃除機を使いましょう。掃除機でアリを吸い取ったあと、タルクや珪藻土のパウダーを吸い取り、掃除機の中でアリを殺傷します。掃除機の中でアリが生き延びないようにするためには、この2番目のステップがとても重要です。 いざという時には、手か湿ったタオルを使いましょう。手でつぶすか、タオルで拭い取りましょう。偵察アリを除去するのに特別な方法は必要ありません。 アリが床のあちこちに出没している場合は、水をかけてペーパータオルで拭き取りましょう。寝具に入り込んでいる場合は、数枚のペーパータオルとカップにいれた水を用意しましょう。ペーパータオルを水に浸し、余分な水分を絞り出したあとで（夜びしょ濡れの寝具を使わずにすみます）アリを拭き取りましょう。  家の中からすべてのアリを排除するまで、必要に応じてこの手順を繰り返しましょう。 アリがあなたの家を略奪しようとしているなら、あなたも彼らの家を襲わなければなりません。巣を探しあて、数リットルの熱湯を注ぎこみましょう。巣の中のアリを瞬時に殺傷できます。巣の場所が見つからないようであれば、代わりにベイトを使うのが最も効果的です。 最も永続的にアリの駆除をするには、大元の「女王アリ」を殺傷する必要があります。女王アリは大量の卵を産んで仲間を増やし、巣のアリたちに指令を出します。女王アリを殺傷すればアリの群れは離散します。女王アリは巣の中心にいます。可能であればアリの行列を辿って巣を見つけましょう。  害虫駆除業者に依頼する選択もあります。働きアリの行列の先がキッチンの壁の中に消えてしまうと、それ以上追跡するのが困難になります。駆除業者に依頼して巣を突き止めてもらいましょう。

english_section_name: Killing Ants By Hand

summary: 全ての侵入口を塞ぐ　 隙間をコーキングする　 侵入口と思われる場所にアリに有害な物質でバリアを作る　 テープでバリアを作る　 タルク（滑石）パウダーでバリアを作る　 毒性のない障害物を利用する

document: 体の小さなアリには、家への侵入口が無数にあります。わかりやすいものもあれば、アリの行列を発見して初めて気付くようなものもあります。まずアリがどこから入ってきているか見つけましょう。行列をたどり、出口も確認します。侵入口と思われるすべての穴をシリコンでコーキングするか、パテや接着剤、石膏で塞ぎます。一時的な処置としてワセリンやポスタータック（粘着タック）を使う方法もあります。  ポスタータックのようなシール製品は、後ほど永続的に穴や隙間を塞ぐまでの仮の処置用にしか使えません。もろい素材は時間が経つと劣化して、再び隙間ができてしまいます。 ドアや窓枠の周辺、そして壁にできた隙間を塞ぎます。アリの侵入を許すような隙間は全て封鎖しましょう。侵入を防ぐにはこれを徹底的に行うのが最も効果的な方法です。  家中の穴や隙間を塞ぐと室温を効果的に調節できるので、電気代の節約になるという利点もあります。また子供やペットのことを考えた場合、危険性が一番低いのもこの方法です。 これは隙間をコーキングするのに比べ、やや積極的な方法です。アリ対策のスプレーやパウダーでバリアを作ると、アリの侵入を防ぎ、殺傷することさえ可能です。珪藻土、塩、アリ用の殺虫剤を使ってみましょう。これらはベイトとしても機能します。   珪藻土はアリの水分を吸い取ります。この粉末はアリの体から水分を奪いとることで殺傷しますが、湿気のない場所に撒くのが最も効果的です。家の住人（特に子供とペット）が珪藻土を吸い込まないように注意する必要があります。 塩もアリから水分を奪いとりますが、アリが塩を巣に持ち帰ると、特に効果を発揮します。ドアの下や、窓枠、そして壁際にそって撒きましょう。 粘着テープ（粘着部分を上にする）でキッチンにバリアを作りましょう。毒薬や散らかるパウダーを使う必要はありません。アリがテープによじ登ると、粘着部分に貼り付いて前に進めなくなります。両面テープを使うか、テープの裏側を床や壁、またはカウンターにピッタリとはって、アリがテープの下をくぐれないようにしましょう。 その仕組みはほとんど理解されていませんが、様々な形状のタルクがアリの侵入を阻止すると言われています。通常、チャコ（裁縫を行う際に布に直接印を付けるために用いる道具）やベビーパウダーにはタルクが含まれています。これらを使ってバリアを作ってみましょう。ただし、形状に関わらずタルクは発がん性物質として問題視されていることを覚えておきましょう。   一般的なチョーク（白墨）を推奨する情報源が数多くありますが、チョークはタルクではなく、硫酸カルシウムニ水和物を原料としています。これはチョークとチョークにそっくりな殺虫剤の「アリチョーク」が混同された結果、生じた誤解でしょう。米国では90年代以降、アリチョークの使用が禁止されていますが、現在でも特定の闇マーケットに行けば、手に入るかもしれません。 メーカーにより、コーンスターチを原料にしているベビーパウダーもありますが、それらにアリ退治の効果はありません。バリアを作るまえに原料を確認しましょう。 アリが嫌うにおいや物質を使って家を守ります。酢、ペパーミントオイル、シナモン、黒コショウ、カイエンペッパー、丸ごとのニンニク、ベイリーフなどを組み合わせ、色々と試してみましょう。 設置場所に気を付けましょう。特にコショウや香辛料は好奇心の強いペットや子供の手の届かない場所に設置しましょう。

english_section_name: Keeping Ants Out

summary: 毒を選ぶ　 ベイト原料の割合に気を付ける　 ベイトの管理をする　 アリの登場を待つ　 ベイトを徐々に巣に近づける

document: ホウ酸やホウ砂をメープルシロップに混ぜるのが最も一般的な方法ですが、この組み合わせを原料とするアリ用のベイトは、市販品としても生産されています。ホウ酸は外部（粉末状態のホウ酸は珪藻土と同様の作用をもたらします）と内部（アリが摂取した場合）の両方からアリを攻撃します。アリは毒（ホウ酸、もしくはホウ砂）をコロニーに持ち帰り、巣全体に広めます。ベイトの量とタイミングがうまく合えば、規模の大きなコロニーも全滅させることができますが、数週間から数か月かかるかもしれません。 毒性が強すぎると、アリは巣に戻る前に死んでしまいます。毒性が弱いベイトは一時的にコロニーの威力を弱めるだけにとどまります。意図的に原量を調節しましょう。アリを生かしたまま巣に戻らせ、持ち帰った餌（ベイト）を分散させるのが目的です。ホウ酸はアリを殺傷し、水はホウ酸の毒性を薄め、砂糖はアリをおびき寄せます。下記の分量に従ってベイトを作ってみましょう。  水240ミリリットル、砂糖400グラム、ホウ酸大さじ2杯 水720ミリリットル、砂糖200グラム、ホウ酸小さじ4杯 ベイトを裏がえした容器の蓋や、浅い皿に入れて、アリが近づきやすい状況を設定します。ペットや小さな子供がいる場合は、アリのみが入り込める大きさの容器（大きな生き物には狭すぎる容器）にベイトを入れて設置しましょう。ベイトをゆっくりとアルミ缶に注ぎ、缶を横からつぶします。この時がアリが中に入れる程度の細い隙間を残しましょう。 アリ対策の障害物を設置している場合は、それを全て取り除きましょう。ベイトの目的はアリをおびき寄せ、自ら破滅させる所にあります。新しいアリを引き付けてはいけません。コロニーごと招いてしまう可能性があります。 餌に群がるアリの行列ができたら、ベイトを通り道の横に動かしましょう。大量のアリが方向先を変え、ベイトの周りに集まります。ベイトをキッチンから徐々に遠ざけ、家への侵入口にに向かって移動させます。  ベイトを通り道の上に直接置かないようにしましょう。アリたちが混乱して巣に戻る行列が途切れ、その結果ベイト作戦の効き目を弱めることになります。

english_section_name: Baiting Ants

summary: 食料を放置しない　 問題は一匹のアリの侵入から始まることを覚えておく　 食料を密封容器に入れて保管する　 キッチンの流し台を清潔に保つ

document: アリたちは食糧や温かい環境を求めて家の中に侵入してきます。毎日の掃除を怠らないようにしましょう。家の中が汚れていると、アリを増殖させます。家の中が清潔であればあるほど、食べる物が少なくなり、アリは食糧源を探すために別の場所へと移ります。  テーブルやキッチンカウンターなど、全ての表面をしっかりと拭く必要があります。薄めた漂白剤か酢を吹き付けましょう。普段の掃除も忘れてはいけません。掃き掃除、床拭き、掃除機をかけるなど、週に2、3度行いましょう。 うっかり食べ物を置き忘れてしまった場合は、それを機会に行列を辿り、巣を見つけましょう。アリの大群をその場で全滅させたくなるでしょうが、問題を長期的に考える必要があります。 単独でカウンターの上を徘徊しているアリは、偵察の役目を負ったアリで、キッチンにある食料やにおいを調査しています。この偵察アリが食糧源を発見して（カウンター上の甘くべとついたシミだけでも十分です）その情報を巣に持ち帰ると、残りのアリが侵略に向けて動き始めます。 食料をキッチンのキャビネットに隠しても、アリは小さい穴を見つけてそこから入り込みます。アリはにおいを察知して辿りつくことができれば、どこからでも集まってきます。密封容器で保管すれば、アリの侵入を防ぐだけでなく、食料を新鮮に保つ役にも立ちます。   タッパーウェアやその他のメーカーが売り出している標準タイプの密封容器を購入しましょう。セットのものを使えば、容器（蓋と容器）を管理しやすくなります。 ヨーグルトの入れ物、総菜などが入っているフードパック、または数回使用しただけのジッパーバッグなどの再密封が可能な容器を洗って、食料の保管用に利用するのもよいでしょう。 汚れた皿や、排水溝に残った食べ物のカス、また溜まった汚水（アリの飲料水になります）をそのまま放置してはいけません。手や食べ物、そして皿を洗うなら、流し台は安全で衛生的でなければいけません。  ペットフードのボウルを一回り大きなボウルの中に置き、外側のボウルに水を入れます。こうするとペットフードを堀で囲む形になり、アリが簡単に近づけなくなります。

english_section_name: Removing Food Sources


summary: 頼まれたことは文句を言わずに行います。 議論中は冷静を保ちます。 約束事を守ります。 やらなければいけないことは、率先して取り組みます。 頼まれなくても良いことをします。

document: 猫を飼わせてくれるよう親を説得するには、自分の責任感を示すのが非常に効果的です。頼まれたら愚痴や不満を言わずに雑用やベッドメイクをするようにします。先延ばしにしてもいけません。頼まれたらすぐに実行しましょう。 議論が熱くなっても、できるだけ冷静に、大人の対応をしましょう。親に対して怒鳴ったり、愚痴を言ったり、発言を遮ったりしないようにしましょう。親が言うことに耳を傾け、歩み寄りを図ります。 自分は友達と出かけたいのに対し、父親は家族で過ごすため家にいて欲しがる場合、「そんなのずるい！」と言って激高してはいけません。その代わり、その日の夜の半分は家族と過ごし、残りの半分は友達と過ごすことを提案しましょう。 何か約束した場合、やり遂げましょう。友達の家に遊びに行く前に宿題をすることをお母さんと約束した場合、必ず実行しましょう。妹の面倒を見る、門限を守るといった約束を守ることができれば、猫の世話をするという約束を守れることも、親に説得しやすくなります。 流しが汚れたお皿でいっぱいだったり、床に食べかすが落ちていたりしたら、親に言われるのを待ってはいけません。頼まれなくても綺麗にしましょう。自分はどれだけ責任感があるか、親に見せることができます。 妹の宿題を見てあげたり、洗濯物を畳んだり、家族のために夕食を作ったりします。このようなちょっとした親切な行動で、自分には分別があり、猫の飼育もできることを示せます。 「見て、偉いでしょう！」と言って回ってはいけません。黙って家族のために良いことをする方がずっと意味があり、より成長した姿を示せます。

english_section_name: Showing You’re Responsible

summary: 話すのに良いタイミングを計ります。 親が自分にしてくれている全てのことに感謝することから始めます。 自分が調べたことを親に発表します。 できる限り費用を負担します。 成績を上げたり、お手伝いを増やす約束をします。 話している間は冷静さを保ちます。 数日間かけて親に答えを出してもらいます。 親が駄目と言っても敬意を表します。

document: 親と話す時間を確保します。親が疲れ切っていて、夜遅くまで働いている場合、状況が落ち着くまで待ちましょう。親が良い気分のときを見計らいます。その方が、あなたの言うことにより耳を傾けてくれるからです。 自分は当然猫を与えてもらうべきだ、という態度ではいけません。親が心を閉ざしてしまいます。その代わり、感謝の気持ちを表して話を持ち掛けましょう。親は、あなたの意見をより受け入れてくれます。 「自分を支えてくれて、一生懸命働いて自分に素晴らしいものを与えてくれる両親に、とても感謝していることをまず伝えたいんだ」などと親に伝えましょう。 発表資料を作った場合、今こそそれを出すときです。あるいは、予め考えた論点を話しましょう。世話の計画、なぜ猫を飼いたいのか、そして親の懸念事項をどうやって解決するかについて、忘れず伝えましょう。 全てを支払うのは難しいかもしれませんが、猫にかかる費用を自分も負担することを申し出れば、猫が欲しい本気さが伝わります。  猫が10,000円するのに対し、自分は5,000円しか持っていないとします。その場合、「お母さん、私は本当に猫が欲しいんだけど、保護猫は約10,000円もするの。私が5,000円払ったら、残りの半分を出してもらえないかな」などと提案してみましょう。 または初期費用は自分が負担し、年間経費は親に支援してもらうという提案方法もあります。 次の学期でオール5を取れば、きっと親は猫を飼うことを許してくれるでしょう。または、今からお手伝いの量を増やすことを申し出ます。親とした約束は守りましょう。そうすれば、猫を飼うのに必要な責任感が備わっていることを示せます。 「次の学期で数学の成績が5だったら猫を飼ってもいい？数学は苦手科目の一つだから、簡単なことじゃないよ。自分にどのくらい責任感があるか、見てもらいたいんだ」などと提案してみましょう。 怒ってしまうと、親を説得できる可能性は低くなります。親が厳しく駄目と言ってきても、冷静さを保ち、むきにならないようにしましょう。怒りの感情が芽生えたら、数回ゆっくり深呼吸しましょう。 冷静になれない場合、話し合いを後にできないか、親に頼みましょう。 答えを急がせてしまうと、駄目と言われる可能性が高くなります。親には数日間考えて答えを出してもらいましょう。 「今すぐ答えは出さないで。しばらく考えてから返事をくれればいいから」などと伝えましょう。 「いつも駄目としか言わない！」「欲しものは何一つもらえない！」などと言っても状況は良くなりません。駄目と言われたら、いったん受け入れて、別の機会に再度お願いしてみましょう。分別のある対応をすることで、将来的に親が考えを変えてくれる可能性が高まります。  親に駄目な理由を聞きます。良いと言ってもらえるように、対策を練れるかもしれません。

english_section_name: Asking Your Parents for a Cat

summary: 親が猫を飼いたくない理由を聞きます。 猫の世話の週間予定を作ります。 里子に迎える費用と飼育費用を調べます。 猫代や猫に関係する費用を払うため、お金を貯めます。 猫を飼うことの利点について、親に発表や説明する準備をします。 予め発表や説明の練習をします。 アレルギー持ちの家族がいる場合、低アレルギー性の猫を飼うことを検討すると良いかもしれません。

document: 親の懸念事項が分かれば、それに対する対処方法を見つけられます。親の意見を注意して聞きましょう。途中で遮らず、後から色々質問しましょう。   「猫を飼いたくないのは分かってるけど、なぜか説明してくれる？」などと聞いてみましょう。 あなたが猫のトイレの世話をしないだろうと親が思っている場合、「なぜそう思うの？」と聞きましょう。 あなたには猫の世話をする時間が無いと親が思っている場合、これは特に重要です。一週間のうち、一日ごとにやることを書き出します。学校、宿題、課外活動、雑用などを考慮します。そして、どうやったら猫の世話も加えられるか考えます。完成した計画を親に見せましょう。   猫は毎日一時間程、遊んで構ってあげる必要があります。  トイレは毎日掃除し、一週間に一回程度猫砂を交換します。  一日二回餌をあげて、いつでも新鮮な水を飲めるようにします。また、水用のボウルは毎日洗います。 高価な猫もいます。猫自体の値段に加え、動物病院に連れて行く費用、餌代、おもちゃ代、薬代などが必要になることがあります。数字を知ることで、あなたも貯金を始められるし、親に事実を示すことができます。   保護猫を引き取るのが最も安く済む方法です。恐らく5,000円～10,000円程かかるでしょう。  医療、食事、生活用品などにかかる費用は、年間で一匹当たり77,000円程度です。 できるだけ早くお金を貯め始めましょう。小遣いを節約したり、仕事を見つけたり、お手伝いをして小遣い稼ぎができないか親に聞いてみましょう。 親が費用を持ってくれるかもしれません。しかし、猫にかかる経費については、なるべく自分でも貢献すべきです。 猫を飼う利点について調べます。猫を家族に迎えると何が良いのか、全ての理由を挙げます。親の懸念事項への対応策も考えます。この情報は、親との話し合いの中で伝えても良いですし、パワーポイントで発表したり、レポートを書くのも良いでしょう。  例えば、猫の世話をきちんとできなくなるのではないかと親が心配している場合、過去のペットに対して自分がいかに責任を果たしたかを指摘します。 家が汚くなることを親が懸念している場合、どうやって散らかるのを防ぐか、散らかってしまった場合はどうやって対処するかを説明しましょう。 保護猫を引き取ることは、可哀そうな猫に家を与えられるので、慈善行為でもあるということを訴えられます。 発表資料を作った場合、簡単にできるまで数回練習しましょう。普通の会話の場合、予め何が言いたいかよく考え、鏡の前で練習します。そうすれば、全ての論点を忘れずに話し合うことができます。 低アレルギー性の猫は何種類もいます。あなたの家族が低アレルギー性の猫を見つけられない場合、猫を飼うのは得策ではないでしょう。猫は素晴らしい動物ですが、猫アレルギーは非常に大きな問題になりかねません。猫アレルギーの家族がいる場合、低アレルギー性の猫を見つけられない限り、猫を飼うよう親を説得できる可能性は低いでしょう。その場合は、他のペットを検討しましょう。 猫が大好きなのにペットとして飼えない場合、地域の保護シェルターでボランティア活動をしてみて、そこの子猫と触れ合いましょう。

english_section_name: Preparing for the Conversation


summary: 自分の身体に耳を傾けましょう。 十分な睡眠をとりましょう。 健康的な食生活を送りましょう。 自分の思考をコントロールしましょう。 一番やりたくないことから着手しましょう。

document: 1日の間には、活力が溢れている時間帯と活力がほとんどない時間帯が誰にでも訪れます。あなたの場合にはどの時間帯が該当しますか？可能であれば、活力が溢れている時間帯に勉強をしましょう。集中することが容易になり、頭に入った知識も定着しやすくなります。他の時間帯での勉強ははるかに困難です。 新しい1日に向けて活力が十分に蓄えられている早朝の明るい時間が最適な人もいれば、日中活動をした後で勢いがついている夜が最適な人もいます。いずれにしても、自分の身体に耳を傾け、最も活力がある時間に勉強をしましょう。 睡眠の恩恵は数え切れないほどたくさんあります。ホルモンの調節や情報の統合だけでなく、翌日もエンジン全開で勉強ができるという利点もあります。実際、過度に疲れている時に集中しようとすることは、酔っている時に集中しようとすることと物理的には同じようなものです。 集中できない理由は睡眠不足かもしれません。 大半の人は一晩に7〜9時間の睡眠を必要としています。さらに長い時間が必要な人もいれば、さらに短い時間で足りる人もいます。目覚ましをセットしなくても良いとしたら、何時間眠りたいですか？必要に応じて普段より少し早く就寝し、毎晩それだけの睡眠時間が取れるように努めましょう。 結局のところ、人間は自分の食べたものからできています。健康的な食品を食べれば頭脳も健康になります。自分の好みに合わせて、色鮮やかなフルーツや野菜、全粒穀類、赤身の肉、乳製品、ナッツ（油っぽい揚げ物やポテトチップ、太りやすい飴などの代わりに）、そしてダークチョコレートやオリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪分を摂りましょう。健康的な食生活によって活力が高まり、勉強にも集中しやすくなります。 白いパン、ジャガイモ、小麦粉、油、砂糖などの白い食べ物を避けましょう。どれも栄養に乏しいものばかりです。また、甘い飲み物を飲むと授業中や自習中に突然疲労を感じることがあります。 最終的に、自分のやる気を引き出すのは自分自身です。自分は集中できるのだと信じれば、実際に集中できます。自分の思考をしっかりと監視し、前向きに考えるようにしましょう。自分にはできると信じれば、それは可能なのです。自分を邪魔する人は自分の他に誰もいません。 「あと5つだけ」のルールを試してみましょう。勉強を終える前に、あと５つだけ、あるいはあと5分だけ進めると自分に言い聞かせるのです。それが終わったら、「さらにもう5つだけ」進めてみます。作業を小分けにすると、集中力が長く続かない人でも簡単に集中することができ、集中力がより長く持続します。 勉強を開始して間もない時は、集中力が最も高まっています。特に重要な内容や深い背景知識が求められる概念などから取り組み、その後でそれほど難しくはないものの手間がかかる詳細に進みます。簡単な作業から取り掛かってしまうと、作業の間中、さらに難しい作業について考えてストレスを感じ続け、生産性や集中力が下がってしまいます。 そうは言っても、読書中にいつまでも同じ箇所を読み続けたり、行き詰まったり、難しい問題や論文の質問にくじけたりしないようにしましょう。課題の最も難しい箇所に時間がかかりすぎて、時間不足や時間の無駄になることがあります。時間を決めて取り組み、どうしても必要な場合は状況を見極めて簡単な問題に移りましょう。

english_section_name: Making Concentrating Easier

summary: α波を誘発する音を聞いて、勉強に重点的に取り組む力や記憶力、学習やその他の活動を行う際の集中力が高まるかどうか試してみましょう。 集中するためのすべてのステップとヒントに従ってみましょう。 バイノーラルビートを聞いた後で、通常の部屋の音がどのように聞こえるか試してみましょう。

document: YouTubeで「バイノーラルビート」を検索し、必要に応じてヘッドフォンやイヤフォンを着けて聞いてみます。自分に合っていれば、バイノーラルビートはとても高い効果を発揮します。 勉強をしながら聞いてみましょう。学習中に低〜中程度の音量で流すと最大限の効果が得られます。長時間聞いても悪影響を及ぼすことはありません。 適切な予定表、食事、休憩、勉強に役立つその他のこととバイノーラルビートを組み合わせると、記憶力がより一層高まる可能性があります。勉強は人生における非常に重要な要素です。勉強に重点的に取り組む力や集中力をしっかりと維持する方法を身に付ければ、生涯を通じて役に立ちます。 数時間バイノーラルビートを聞いた後では、通常の部屋の音に耳が慣れるまで数分かかる場合があります。少し耳が変な気がするかもしれませんが、これは普通のことです。バイノーラルビートには他にも変わった効果がたくさんありますが、多くの人には効き目があります。  10〜15分ほどなら頭痛がしても異常はありません。これは脳がバイノーラルビートに適応しようとするために起きるものです。30分経っても治らないようなら、バイノーラルビートを聞くことを習慣化しない方が良いでしょう。 より心地良い音にするために、バイノーラルビートと他の音楽を一緒に流しても構いません。組み合わせると集中力がさらに高まる場合もあります。

english_section_name: Using Technology To Your Advantage

summary: 適切な場所を選びましょう。 勉強に必要なあらゆる物を用意しておきましょう。 近くにおやつを置いておきましょう。 学習目標を書き出しましょう。 携帯電話などの電子機器は電源を切っておきましょう。 小さな音でバックグラウンドミュージックを流しても構いません。

document: 学習に適した環境がある静かな場所が理想的です。集中するためには、自室でも図書館でも、静かで気が散らない場所を選ぶ必要があります。TVやペットなど、すぐに気になってしまうものからは離れましょう。さらに、快適な椅子と適切な照明が必要です。背中や首、目などに負担がかかるのは良くありません。痛みも気が散る要因になるからです。  例えば、TVの正面で勉強をするのは避けましょう。コマーシャルの時にしか宿題が進みません。 短時間の休憩に少しだけTVを観たりやラジオを聴いたりするのは構いません。水を飲みに行ったり、新鮮な空気を吸いに外に出たりするのとまさに同じ感覚で、数分間だけ観たり聴いたりします。 勉強をする時はテーブルや机の前で椅子に座りましょう。ベッドで勉強をするのは避けましょう。背後に明るい読書ランプを点けて、掛け布団の上に上半身を伸ばして座って読書をする程度なら良いでしょう。ただし、布団の中には入らないようにしましょう。眠くなるだけです。それどころか、徐々に寝室と勉強を結びつけて考えるようになってしまいます。これは絶対に避けるべきです。 鉛筆やペン、マーカーや本などは、気が散らないように手の届く位置に置いておくべきです。散らかった場所が頭の中まで散らかさないように、必要に応じて周りを片付けましょう。学習中に立ち上がる必要がないように環境を整え、完全な集中が妨げられないようにしましょう。 必要かどうか分からない物でも、「学習エリア」においておきましょう。すべての教科書やノート、必要なプリント（授業計画のまとめも忘れずに）を手の届く場所に置いておくべきです。これは勉強を成功させるために欠かせない準備です。ノートパソコンは勉強に必要な場合にだけ使い、必要がなければ手の届かない場所においておきましょう。 ナッツ、ブルーベリー、苺、4つ切りにした林檎、ダークチョコレートひとかけらなど、繰り返し食べられるちょっとしたものを置いておくようにします。近くに水も置いておきましょう。コーヒーやカフェインが入ったお茶、エナジードリンクなどの飲みすぎは避けましょう（一晩中目が冴えてしまいます）。カフェイン入りの飲み物を飲んでいると、急にどっと疲れが出ます。そうなれば、頬をつねったり叩いたりしても無駄です。 「スーパーフード」を探していますか？研究によると、ブルーベリー、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー、ダークチョコレート、魚は、いずれも脳を活性化し、勉強の役に立つ食品であるとされています。 今日の学習で達成したい（あるいは達成すべき）ことは何でしょうか？やるべきことを全て終わらせたという達成感を感じながら勉強を終わらせるためには何をすべきでしょうか？これらの質問の答えが、学習目標です。目標を立てれば勉強中の方向性が定まります。 実行可能な目標を立てましょう。今週中に100ページ読む必要があるなら、1日20ページずつに分けて読みます。実行できない計画を立てないようにしましょう。時間の制約も忘れないようにします。今夜1時間しか時間が取れないとしたら、一番重要なことを終わらせるようにしましょう。 そうすれば、勉強以外のことをする誘惑に惑わされず、計画通りに学習を進めることができます。パソコンを使うのは勉強に必要な時だけにしましょう。そうしないと、気が散ってしまう危険があります。緊急事態のために必要になった場合を除き、携帯電話は機内モードに設定しておきます。 ついつい目が行ってしまうウェブサイトやソフトウェアをブロックしてくれるソフトウェアがあります。例えば、「SelfRestraint」や「SelfControl」、「Think」などがあります。勉強する時の自分の癖を理解し、今後数時間Facebookをブロックする必要があるかどうかを考えてみましょう。心配する必要はありません。ブロックを解除すれば再び見ることができます。 音楽がかかっていた方が集中できる人もいれば、無音でないと集中できない人もいます。どちらが自分に合っているか試してみましょう。小さな音でバックグラウンドミュージックを流すと、遊びたいのに勉強をしているという不満を忘れられる場合もあります。  勉強をする時にふさわしい音楽が普段から好きな音楽であるとは限りません。通常は、自分が知らない音楽の方が適切です。知っている曲だと、気が散ったり曲に合わせて歌ってしまったりします。普段は聴かないジャンルの曲をかけて、自分にとって心地良く、かつ気が散らないかどうかを試してみましょう。 勉強をはかどらせるために、鳥の鳴き声や雨、川のせせらぎなどの心地良い環境音を流すツールを試しに使ってみましょう。オンライン上で利用できる無料のツールもあります。

english_section_name: Creating an Environment for Proper Concentration

summary: 予定表を作成しましょう。 心配事や考え事に費やす時間は別に設けましょう。 勉強方法を変えましょう。 自分にご褒美を与えましょう。 必要に応じて過去の学習内容に遡りましょう。 能動的に勉強をしましょう。 本に出てくる概念や登場人物、あらすじや出来事をメモに取りましょう。 インターネットに接続したら、休憩が終わり次第すぐにパソコンを離れましょう。

document: 夜に長時間勉強をする必要があるなら、その日の予定表を立てます。目安として、30〜60分勉強をしたら5〜10分休憩を取ることを繰り返します。脳にエネルギーを取り戻すには休憩時間が必要です。休憩は怠けることとは違います。休むことで脳内に情報を統合させるのです。 できれば約1時間ごとに科目を変更しましょう。そうすれば退屈したり頭がいっぱいになってしまったりすることを避けられます。1つの科目の勉強をしすぎると、脳が自動操縦のような状態になってしまいます。別の科目に移ると、再び頭が冴えてやる気が出てきます。 良いことであっても、悪いことであっても、実生活上のことを考えてしまって勉強がしづらい時があります。思考はコントロールできないと思いがちですが、本当はコントロールできるのです。その問題やその人について考えるのは勉強が終わってからにすると自分に言い聞かせましょう。後で考えるのだと分かっていれば少しは気持ちが落ち着きます。そして、実際にその時間になると、当初の衝動は既に消えてしまっているかもしれません。  気持ちがそわそわしてきたら、一旦勉強を止めましょう。少し時間をとって雑念を振り払ってから、勉強を再開します。自分の思考の首謀者は自分自身です。自分が始めたことは、自分で止めることもできるのです。 ペンと紙をそばに置き、勉強中に思い浮かんだことを何でも書き留めておきましょう。休憩時間になったら、書き留めたことを実行したりそれについて考えたりしましょう。 教科書を20ページ読み終わったとします。その次にするべきこととして最も不適切なのは、別の教科書を20ページ読むことです。代わりに、単語カードを使ってテストをしてみましょう。経済学の統計を覚えるために表を書いてみましょう。フランス語のCDを聴いてみましょう。異なるスキルや脳の別の部位を使う勉強をしましょう。間違いなく、以前ほど退屈しないようになります。 また、脳にとっても情報を処理しやすくなります。違うスキルを使うことで情報をより迅速に処理し、記憶に定着させることができるのです。勉強時間が速く過ぎ、その上、勉強した内容をよく覚えることができるのですから、検討するだけの価値はあります。 勉強を続けるためにちょっとした元気づけが必要な時もあります。良い成績を取ることがご褒美として不十分なら、勉強に集中し続けるために別の何かを用意しましょう。お菓子や、TVの前に座っておやつを食べる時間、豪華な買い物、マッサージやお昼寝など、そのためになら勉強をしてもいいと思えるご褒美は何でしょうか？ 可能であれば、家族にも参加してもらいましょう。ご褒美に協力してもらえるでしょうか？成績が上がったら一番嫌いな家事から解放してもらう、あるいは、お小遣いを一時的に増やしてもらうなど、何らかのご褒美制度に協力してもらえるかどうか聞いてみましょう。聞くだけなら失う物はありません。 宿題を出されて問題を解こうとしているのに、そこに書いてある内容の一部が理解できなかったことはありませんか？勉強をしていると、時々このようなことが起きます。過去に学んだことに遡る必要がある時はそれを見極めましょう。そうすれば、より簡単に問題が解けます。基本的なことが分からない時に、無理に問題に挑もうとしないことです。まずは何が分からないのかを明確にしましょう。 「ボストン茶会事件に対するジョージ・ワシントンの立場はどのようなものでしたか？」という質問があるとします。その場合、ジョージ・ワシントンとは誰なのかを知っておく必要があります。まずはそれを調べてから、質問に答えましょう。 興味がないトピックの場合は特にそうですが、読書は退屈に感じる時もあります。教師はこのことを知っていますが滅多に口にしません。勉強をより効果的で集中しやすいものにするために、能動的な読書術を取り入れましょう。そうすれば、気が散ることもなく上位の成績を維持できます。以下に、いくつかのアイディアをご紹介します。  読みながら自分に質問をしましょう。 本のページから目を離して今読んだことを口頭でまとめてみましょう。 できるだけ簡潔にまとめ、言いたいことを伝えるための短い例を挙げます。メモを取るときは、略語を使います。参考文献などの目的でその本を再度参照する必要が生じた時のために、ページ番号や本の題名、著者名も書き留めておきましょう。 本を読みながらメモを取る一環として、クイズを作成しましょう。後で確認や復習する時に役立ちます。 休憩中はオンラインで費やす時間を有効に使いましょう。素早くFacebookを確認したり、携帯電話の電源を入れて受信したメッセージや不在着信をチェックしたりしましょう。緊急事態でなければ、その場ですぐに返事をすることは避けます。休憩中には何でも好きなことをして構いませんが、数分間にとどめましょう。休憩が終わったらすぐに気持ちを切り替えて勉強に戻ります。わずか数分間でも親しい人たちと繋がれば、少し気分が晴れるでしょう。 この充電時間は集中力に絶大な効力を発揮します。気が散ったり、勉強から逸脱したりしてしまうのではないかと思うかもしれませんが、結果的には勉強がさらにはかどります。もちろん、休憩時間を賢く使うことが条件です。

english_section_name: Staying Focused


summary: 友人とでかける　 音楽を聴く　 昔から人気のあるテレビ番組や映画を見る　 スマホゲームをする

document: 友人と喋ったり笑ったり、時の流れを早めるためにできることを試してみましょう。退屈しのぎには、誰かと過ごすことが最適です。人数が多ければ多いほど楽しいものです。孤独に過ごすよりは、ひとりでも友人がいる方がはるかに楽しいはずです。  周りに暇な友人がいなければ、この機会に長年連絡を取ろうと思っていた昔の友人に連絡してみましょう。 たったの5分間でも友人や同僚と話すことができれば、時間が過ぎていきます。 自宅でも学校でも職場でも、音楽は心地よいものであると同時に、時間も流れていきます。一日を通して音楽を聴きながら時間を過ごしたり、授業や仕事の合間に新曲やお気に入りの曲を聴いてみましょう。   勉強中であれば、明るい電子音楽などを聴いて時間を早めましょう。 職場にいる場合は、その日の課題をひとつクリアするごとに、自分へのご褒美として音楽を聴くのもよいでしょう。 家で退屈しのぎをしたい時は、好きな番組の全シーズンを見ましょう！楽しみながら時間をつぶせます。  YouTubeやNetflixで子供のころ好きだった番組を探してみましょう。好きな番組は何年経っても変わらないものです。 見逃した新作映画や漫画、友人がいつも話している受賞作の映画などを見てみましょう。 一般のスマホには、テトリスやパックマンなどの無料ゲームが最低ひとつはインストールされています。ゲームをすると予想以上に時間が過ぎていきます。ただし、学校や職場でゲームをするのはあまり好ましくありません。 自宅にゲーム機かパソコン用ゲームがあれば、上手く時間を過ごすことができます。

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: 歩く　 瞑想する 仮眠する 日記をつけたり、ブログを書いてみる

document: 外に出て新鮮な空気を吸うと、時の流れが早くなると同時にストレス解消にもなります。自宅付近やオフィスビル周辺で歩いてみましょう。10分歩くだけでも時間をやり過ごすことができます。健康的な上に、時も流れていきます。  同僚や友人をウォーキングに誘うと、さらに楽しめます。仕事中であれば、同僚と一緒に歩いて休憩をとることができます。コーヒーや紅茶などの飲み物を持って、新鮮な空気と楽しい会話で時間を過ごしましょう。  外出できない時は、屋内で歩き回りましょう。職場のオフィス内や机の周りを歩き回るか、廊下を行ったり来たりしてみましょう。  学校や職場にいて外出できない時は、筋肉を緩めたり絞めたりする目立たない運動をすることもできます。パソコンの前でも、テレビを見ている時でも、自分の部屋でも実践できます。飛行機や電車などの長距離の移動時には、足や腕のストレッチ運動をしましょう。 女性の場合、骨盤底筋運動を試しましょう。 はじめは、時が流れる感覚がつかめないかもしれませんが、慣れるにつれて時を超越した状態になります。時間を支配しているのは自分の意識であり、瞑想によって頭をすっきりさせることができます。  瞑想をしたことがない人は、YouTubeで説明付きの動画を見るとよいでしょう。 ランニング中でも瞑想は可能です。 何度も繰り返しやすい合言葉を決め、一日の中でその言葉に集中しましょう。 瞑想をしても心が落ち着かない場合は、空想してみましょう。楽しい場所や話、そのほか自分が興味のあるものについて空想してみましょう。  深く呼吸をしてみましょう。ゆっくり深く呼吸すると落ち着いて集中しやすくなり、予想以上に今の状況を楽しむことができるようになります。吸う時に8を数えて息を止め、吐き出す時にまた8を数えます。自然にできるようになるまで繰り返し、心を静かに落ち着かせましょう。 仮眠は楽しいことのようには思えませんが、時間をやり過ごすことができ、起きた時に意識がはっきりします。 職場での午後の疲れ、夜のシフトやダブルシフトが原因でウトウトしたり、運転中の眠気と戦ったりしている時は、安全な場所で仮眠をとると意識がはっきりして生産性が上がります。  仮眠を20分間して体力を復活させるか、長めの昼寝をして時間をやり過ごしましょう。 書くことで自分の考えを整理することができ、時間の流れも早く感じられます。頭の中にあることを日記に書いたり、興味のあることについてブログを書いてみましょう。クリエイティブライティング（創造的作文）やビデオゲームなど、どんな内容でも興味のあることについてブログを始めてみましょう。  日記やブログを書く時間を毎日作りましょう。朝30分や放課後すぐなど、時間を決めて実践してみましょう。 Wordpress（ワードプレス）やBlogger（ブロガー）などのサイトで簡単にブログを始めることができ、時間をやり過ごすには最適です。自分のブログを色やフォント、画像などでカスタマイズして自分の世界に染めてみましょう。

english_section_name: Relaxing to Pass the Time

summary: 折り紙をする　 絵を描く　 無料の音声編集ソフトをパソコンにダウンロードする　 コラージュを作る　 昨日の出来事を詩に書いてみる　 Pinterest(ピンタレスト)の作品を仕上げる　 芸術的な写真を撮影する

document: 折り紙の複雑さに集中すると、時間を忘れることができます。折り紙には限りない種類があり、その気になれば折り紙の動物園や花束まで作ることができます。  折り紙のサッカーボールを作って遊んでみましょう。 友人と折り紙でカエルを作り、誰のカエルが一番遠くまで跳ぶかを競争してみましょう。 自画像や近くにいる人の戯画、漫画を描いてみましょう。自分が描く絵が気に入らない時は、目を閉じて何か簡単なものをペン・鉛筆を一度も持ち上げずに描いてみましょう。想像以上に面白いものが出来上がるかもしれません。完璧である必要がないため、プレッシャーもありません。予想外に立派なものが出来上がることもあります。 鏡を見て自画像を描いてみましょう。 人の声をリスやゴリラの声に変換したり、歌手の声を子供の声に変換したりしてみましょう。さらに高度なものに挑戦してみたければ、自作の音楽を作って友人に聞かせてみたり、Facebookで公開するのもいいでしょう。 古い雑誌の気に入った写真を切り取ります。文字、人の顔、かわいい猫、ビールの宣伝など、好きな切り抜きを使ってコラージュを作りましょう。兄弟に偽の身代金要求の手紙を書いたり、何人かの有名人の体の部分を切り取って、スーパーヒーローを作ってみたり、太った毛深い人の体に有名人の顔をつけてみるのも面白いでしょう。 出来上がった作品は飾ったり、友人にあげたりしましょう。 韻を踏んだり詩人のように書かなくてもよいのです。面白い、悲しい、真面目、どんな内容でもよいのです。昼食に食べたハンバーガーのことを詩的に書いてみたり、母親との関係を真面目な詩にしてみたりしましょう。意外にも自分は詩人の才能があることを発見するかもしれません。 書いた詩に自信があれば、オンラインで投稿してみましょう。 かわいい水玉の靴下人形や有名人に似たジャックオランタン、アルミホイルで作るウエディングドレスなど、お気に入りに追加したものの、実際に作品を仕上げたことはないかもしれません。今がその時です！過去の作品リストを見直すか、Pinterestで数時間で仕上げられるものを新たに選びましょう。 作ることが面倒であれば、Pinterestを見ているだけでも時間がやり過ごせます。 古いカメラやスマホを使って、家の中や庭で目立つ家具や被写体を、照明を駆使して撮影してみましょう。 実は写真が好きだったことを発見できるかもしれません。撮影技術はいつでも役に立ちます。 近所やオフィスビルの周辺を歩いて写真撮影をすると、運動も同時にできます。

english_section_name: Doing Creative Projects

summary: 自分が楽しめることをする　 本を読む　 宿題をする　 新しいレシピを試す　 外国語のフレーズをいくつか覚えてみる　 過去のメールに返信する

document: 時間をやり過ごすには、楽しいと思える作業を選ぶことです。職場でも学校でも、より楽しくこなせる課題を選びましょう。家で過ごす時は、何をすれば楽しいかを想像し、一番楽しいと思えることをしてみましょう。 職場や学校で創造的な課題があれば始めてみましょう。自宅にいる時は、編み物、お菓子作り、ギター、ゲームなどをしましょう。 興味のある長編の本を読むとあっという間に時間が過ぎます。歴史や外国に関する本を読んでみましょう。本の内容にかかわらず、たくさんの知識を得ることができます。 座って本を読むことが苦手な場合は、オーディオブックを試してみましょう。長時間、運動をしている時などに便利です。 代数の勉強や、過去の首相に関する本を読むことでも時間をやり過ごすことができます。勉強が好きではなくても、いったん始めてみると案外時間は過ぎていくものです。時間をつぶしたい時に勉強をする習慣を身につけてしまえば、気づかないうちに優秀な生徒になっているかもしれません！  友人と勉強サークルを作り、宿題中に楽しむのもよいでしょう。ただ、喋ってばかりだと全く勉強が進まないので気をつけましょう。 宿題がない時は、その日またはその週のやることリストを実践しましょう。片付けたい仕事の中から今すべきこと、後ですべきことを書きだしてみましょう。 自分が食べたいレシピをネットで検索します。新しい料理やお菓子に挑戦してみると、おいしいものが出来上がるだけでなく、周りの人に振る舞ったりもできて楽しい時間が過ごせるでしょう。 語学の習得には時間がかかりますが、「私の名前は・・・です。」「お元気ですか？」などのフレーズは数分で習得できます。前から習ってみたかった言語を選び、数分間勉強してみましょう。  「1日1フレーズ」カレンダーを自宅や職場の机の上に置くか、かばんの中に入れて持ち歩きましょう。毎日5分間、休憩も兼ねてフレーズを静かに読んだり声に出したりしてみましょう。毎日練習することが楽しみになるかもしれません。 新しい外国語を学ぶ時は、「グーグル翻訳」などのアプリを使ってみましょう。 返信すべきメールがたまっていませんか？もしそうであれば、すぐにパソコンを開いて、あなたからの連絡を待っている先生、友人や仕事関連の人々にメールをしてみましょう。他にすることがない今、メールの返信を全て済ませると晴れやかな気持ちになるでしょう。

english_section_name: Being Productive


summary: カモミールティーの湿布を試しましょう。 舌のピアスには、冷たい食べ物や飲み物を試しましょう。 口内以外のピアスの穴を氷で冷やすのはやめましょう。

document: カモミールティーの湿布は、ピアスの痛みを和らげる効果があり、傷痕になるのを防ぐと言われています。カモミールティーのティーバッグを用意しましょう。  お湯を沸かして、ティーバッグをお湯の中に入れます。数分後、ティーバッグを取り出しましょう。 数分間ティーバッグを冷まします。その後、ティーバッグを痛みのある患部に当てましょう。 舌にピアスを開けた場合は、冷たい物を食べたり冷たい飲み物を飲む方法を取ることができます。アイスクリーム、冷たい水、冷たい飲み物、アイスキャンディー、フローズンヨーグルトなどの冷たい食べ物が痛みを和らげます。また、唇や舌のピアスには、小さな氷を食べて痛みを緩和させる方法もあります。 食べ物によっては、肌を刺激することがあります。食べている時に、ピアスの穴の痛みが悪化していると感じる場合には、違う食べ物を試しましょう。 氷や氷嚢をピアスの穴に当てるのは一見効果的に見えますが、氷などで押さえつけてピアスの穴を刺激してしまいます。患部を冷やしたいのであれば、冷たいカモミールティーの湿布のような柔らかいものにしましょう。 適切に開けたピアスの穴は、口内以外はひどく腫れることはありません。口内以外は、腫れを抑えるために氷を使う必要はないでしょう。

english_section_name: Treating the Pain Directly

summary: 指示された手入れの方法に従いましょう。 新しいピアスを触らないようにしましょう。 ピアスを外さないようにしましょう。 過酸化水素水を使ってはいけません。

document: ピアスを新しく開けると、手入れの方法についての指示があるはずです。その方法に正しく従いましょう。適切に行わなければ痛みが長引いてしまいます。  通常、少なくとも1日に1度はピアスの穴を洗浄しましょう。ピアスの種類によっては、より頻繁に洗浄する必要があります。洗浄する前は、お湯と抗菌石鹸で手を洗いましょう。 ピアスごとに特定の洗浄方法が指示されているはずです。通常、お湯と生理食塩水でピアスの穴を洗います。洗浄後は、清潔なキッチンペーパーや布で患部をそっと拭いて乾かします。 洗浄することはとても大切です。患部を細菌から守り、感染症を防ぎます。 ピアスに触れたり回したくなるかもしれませんが、触ることで患部を刺激してしまい、さらに痛みが出てきます。また、汚い手で触ると感染症になる可能性が高まります。 穴が安定するまではピアスを外してはいけません。ピアスの施術を行った人に、どのくらいの期間ピアスを付けたままにしておくのかを教えてもらいましょう。この期間が過ぎるまでは、どのような理由があっても外してはいけません。治癒を遅くし、ピアスを付け直す時に痛みを引き起こします。 ピアスの穴が感染症になったと感じたら、病院に行ったりピアスを開けてもらった人に確認しましょう。過酸化水素水を使って自分で感染症を治そうとしてはいけません。傷を治す細胞を殺してしまい、穴の周りにかさぶたができてしまいます。

english_section_name: Encouraging Your Piercing to Heal

summary: 塩水をつけましょう。 水泳は避けましょう。 ピアスの周辺に物が何も触れないようにしましょう。

document: 正しく配合した塩水は、傷の治癒を早め、感染症を防ぎます。ピアスを開けた人から塩水をもらったり、または薬局ではスプレータイプの生理食塩水を購入することができます。水240mlに塩を小さじ1/8（1g程度）入れ、よくかき混ぜて作ることもできます。  食塩水にピアスの穴を直接浸したり、食塩水に浸した清潔なタオルやキッチンペーパーを、1回につき数分間ピアスの穴に優しく当てましょう。 5分～6分間塩水に浸けましょう。 1ヶ月間、もしくはピアスの穴が完治するまで1日に2度行いましょう。 ピアスの穴を開けた後に泳ぐのは良い考えとは言えません。プールに入っている塩素や汚れた水が患部を刺激し、感染症を引き起こします。傷口が完治するまで水泳は控えましょう。 お風呂でお湯に浸けることも避けましょう。 傷が治癒するまでは、ピアス周辺に物が当たらないようにします。例えば、眉にピアスをした場合は、帽子をかぶるのはやめましょう。髪が長い場合は常に注意し、髪がピアスに触れないようにしましょう。完治するまでは髪を後ろでまとめておきましょう。  ピアスを開けた側に傾いて寝るのは避けましょう。枕にいる細菌が原因で感染症になるかもしれません。 臍にピアスをした場合、保護する方法をピアスを開けてくれた人に聞きましょう。ガーゼを当てたりゆったりとした服を着る方法があります。

english_section_name: Preventing Pain from an Infection


summary: ゆっくりと進行する腰部、腹部、骨盤部の鈍痛に注意しましょう。 喉の痛みについて相談しましょう。 吐き気と発熱を観察しましょう。

document: 腎臓の叩打痛に似た、上背部の痛みがある場合があります。このような痛みがあると、クラミジアの感染が子宮の頸部から卵管へと広がっている可能性が疑われます。 クラミジアの感染が進行するにつれ、下腹部を軽く押されただけで圧痛を感じる可能性があります。 喉に痛みがあり、最近オーラルセックスをした場合には、たとえパートナーに症状がなくても、パートナーからオーラルセックスでクラミジアにかかった可能性があります。 ペニスから口への感染は、クラミジア感染症の感染経路の1つです。 クラミジア感染が卵管まで広がっている場合は特に、頻繁に発熱があり、吐き気をもよおします。 37.3度以上の場合は発熱があると考えましょう。

english_section_name: Knowing Other Bodily Symptoms of Chlamydia

summary: 帯下に注目しましょう。 痛みに注意しましょう。 性交渉の後の出血がないか確認しましょう。 直腸の痛みや出血、分泌物について医師に相談しましょう。

document: いつもと違う帯下があった場合、クラミジアや他の性感染症が原因かもしれません。  異常な帯下の特徴として、いつもと異なる、あるいは不快な匂い、濃い色、今までに経験したことのない性状などがある可能性があります。 帯下が異常かもしれないと思ったら、かかりつけ医や産婦人科などの専門家に相談して検査や治療を受けましょう。 月経ではない期間の血性の帯下も、クラミジアが原因の可能性があります。 排尿時や性交渉時の痛みはクラミジア感染が原因の可能性があります。  セックスの時に痛みや異常な不快感がある場合、専門家に検査してもらうまで性交渉は控えましょう。クラミジア感染が原因で膣性交で痛みを感じることもあります。 排尿時の燃えるような痛みがある場合、通常カンジダや性感染症など何らかの感染症が疑われます。すぐに治療を受けましょう。 膣交渉の後に少量の出血があることがありますが、この症状がクラミジアの感染に関係している場合があります。 直腸からの出血や痛み、分泌物はクラミジアの症状です。膣内にクラミジアがいれば、感染は肛門まで広がる可能性があります。アナルセックスをしている場合は、直腸から感染した可能性があります。

english_section_name: Recognizing Symptoms of Chlamydia in the Genital Region

summary: クラミジアにかかる危険性について知りましょう。 症状が出る前に検査を受けましょう。 2種類の検査のうち1つを受けましょう。 すぐに治療を受けましょう。

document: オーラルセックスや膣性交、アナルセックスをしていて、複数のパートナーがいたり、避妊具を使わずにセックスしている場合、クラミジアにかかる危険性があります。クラミジアは「クラミジア・トリコマティス」という細菌が粘膜から侵入する事で感染します。性交経験があれば、年に一度クラミジアを含む性感染症検査を受けるとよいでしょう。また、新しいパートナーができた時にも検査を受けるとよいでしょう。  パートナーがクラミジアや他の性感染症にかかっている可能性があるので、避妊具なしでセックスしている場合、クラミジアにかかる危険性は高くなります。これらの感染症は、コンドームやデンタルダムを使うことで防ぐことができます。 他の性感染症の診断を受けたことがある場合、クラミジアにかかる危険性は高くなります。 年齢が低いほどクラミジアにかかる危険性が高くなります。 男性と性交渉をする男性はクラミジアに感染する危険性がさらに高まるので、パートナーと性感染症について話し、他の人とセックスしていないかを確認しましょう。 口から膣、口から肛門への感染は知られていません。オーラルセックスを介した感染は膣性交やアナルセックスよりも頻度は低いですが、口からペニス、ペニスから口への感染は十分にありえます。 クラミジアに感染している女性の75%は症状が現れません。何の症状もなかったとしても、クラミジアはあなたの体を蝕んでいる可能性があるのです。治療しなければ骨盤内炎症性疾患を起こす可能性があり、最終的には瘢痕化して不妊になるかもしれません。  症状が起こる場合、通常、感染から1～3週間で生じます。 パートナーにクラミジアの感染を告白されたら、直ちに検査を受けましょう。 感染している性器をこすって検体をとり、検査が行われます。女性では子宮の頸部や膣、直腸をこすられ、男性では尿道の先や直腸に綿棒を入れてこすられます。尿の検体が採取されることもあります。 医師と相談し、性感染症の検査を受けましょう。 クラミジアと診断されたら、抗生剤の内服薬、具体的にはアジスロマイシンやドキシサイクリンなどが処方されます。指示通りにきちんと内服すれば、1、2週間で感染は良くなります。進行したクラミジアの場合には、注射による抗生剤治療が必要な場合もあります。  クラミジアに感染している場合、パートナーも検査と治療を受ける事で、互いにうつしあってしまう事が避けられます。治療が完了するまでセックスは控えましょう。 クラミジアに感染している人は淋菌にも感染している事が多いため、淋菌の検査も同時に行われる場合があります。感染していればこちらの治療も行われます。

english_section_name: Understanding Chlamydia


summary:
Adobe ReaderでPDF文書を開く　  ツールをクリックする　 入力と署名をクリックする　 画面一番上中央にある［Ab］のアイコンをクリックする
 文書内の文字を挿入したい箇所をクリックする　 文字のサイズをクリックする　 ダイアログボックス内の［ここにテキストを入力］をクリックする
 PDF文書に追加したい文字を入力する
 文書内のダイアログボックス外の場所をクリックする
 メニューバー内のファイル をクリックし、表示されるドロップダウンメニューで保存を選択する

document: Adobe Readerは、スタイル化された「A」の文字が白で書かれている赤いアイコンのアプリです。これを開き、画面一番上のメニューバーにある［ファイル］をクリックして［開く…］を選択します。続いて、文字を書き込みたいPDF文書を選択して［開く］をクリックします。  まだAdobe Readerをインストールしていない場合は、「get.adobe.com/reader」から無料で入手できます。Adobe Readerは、Windows、Mac、AndroidのOSに対応しています。 ［ツール］は画面左上隅にあります。 ［入力と署名］は画面左上にある鉛筆のアイコンです。  ダイアログボックスが開きます。 文字のサイズを小さくするには小さな［A］をクリックし、大きくするには大きな［A］をクリックします。    追加した文字がPDF文書に保存されます。

english_section_name: Using Adobe Reader DC

summary:
Adobe ReaderでPDF文書を開く　 入力と署名をクリックする　 テキストを追加をクリックする　 文書内の文字を挿入したい箇所をクリックする　 ダイアログボックス内のドロップダウンメニューからフォントを選択する
 フォントサイズを選択する　 正方形と重なっている［T］のアイコンをクリックして文字の色を変える
 文書内の点滅しているカーソルの横をクリックする
 PDF文書に追加したい文字を入力する
 xボタンをクリックする　 メニューバー内のファイル をクリックし、表示されるドロップダウンメニューで保存を選択する

document: Adobe Readerは、スタイル化された「A」の文字が白で書かれている赤いアイコンのアプリです。これを開き、画面一番上のメニューバーにある［ファイル］をクリックして［開く…］を選択します。続いて、文字を書き込みたいPDF文書を選択して［開く］をクリックします。 まだAdobe Readerをインストールしていない場合は、「get.adobe.com/reader」から無料で入手できます。Adobe Readerは、Windows、Mac、AndroidのOSに対応しています。 ［入力と署名］は画面右上隅にあるタブです。 ［テキストを追加］は、［入力と署名］メニュー内の「T」の文字のアイコンです。  このオプションが見当たらない場合は、「入力と署名ツール」の横にある小さな三角形をクリックしてメニューを展開しましょう。 ダイアログボックスが開き、文書内のクリックした場所にカーソルが表示されます。  フォント名の右横にあるボックスの中から使用したいフォントサイズを選択しましょう。    ［x］ボタンはダイアログボックス左上隅にあります。 追加した文字がPDF文書に保存されます。

english_section_name: Using Adobe Reader XI

summary:
プレビューアプリでPDF文書を開く　 画面一番上にあるメニューバー内でツールをクリックする
 注釈をクリックする　 テキストを追加をクリックする　 テキストをクリックして、文書内の配置したい場所にドラッグする
 Aボタンをクリックする　 ［テキスト］という表示をダブルクリックする
 PDF文書に追加したい文字を入力する
 メニューバー内のファイル をクリックし、表示されるドロップダウンメニューで保存を選択する

document: プレビューアプリのアイコンは、スナップ写真が重なった形をしている青いアイコンです。このアイコンをダブルクリックしてアプリを開きます。メニューバー内の［ファイル］をクリックして、ドロップダウンメニューの中から［開く…］を選択しましょう。ダイアログボックスの中からファイルを選択し、［開く］をクリックします。  プレビューは、ほとんどのバージョンのMac OSに始めからインストールされているApple純正の画像ビューアアプリです。  ［注釈］はドロップダウンメニュー中央にあります。 ［テキストを追加］はドロップダウンメニュー中央にあります。これをクリックすると、文書の中央に［テキスト］と書かれているテキストボックスが表示されます。  ［A］ボタンは、文書画面上部のツールーバー右側にあります。このボタンをクリックすると、ダイアログボックスが開きます。   フォントを変更するには、フォントのドロップダウンメニューをクリックします。 文字の色を変更するには、色付きの長方形をクリックします。 文字のサイズを変更するには、フォントサイズをクリックします。 文字を太字にするには［B］、斜体にするには［I］、文字にアンダーラインを引くには［U］をクリックします。 テキストの配置を選択するには、ダイアログボックス下部にあるボタンを使用しましょう。   追加した文字がPDF文書に保存されます。

english_section_name: Using Preview on Mac


summary:
車からバッテリーを外す　 クラクションを30秒ほど押し続け、キャパシタに残っている電気エネルギーを完全に放出する
 15分間待った後にバッテリーを接続する

document: 「＋」端子と「－」端子からケーブルを取り外して、バッテリーを外します。必要な場合はレンチを使いましょう。  エラーコードが削除されると、エンジン警告灯が消えます。この方法ではリセットされないコンピューターを搭載した車両があるかもしれません。また、バッテリーを一度取り外したにも関わらず警告灯が即座に点灯する場合は、車に持続中の問題があると考えられます。問題を明確にし、修理を行いましょう。

english_section_name: Disconnecting the Battery


summary: 辛い食べ物を食べる　 熱い飲み物を飲む　 カフェインを多く摂取する　 お酒を1杯飲んでくつろぐ

document: 辛い食材を食べると汗腺を刺激します。また、代謝が促されて免疫システムも強化されるため、双方に有利な効果をもたらします。メキシコ料理、タイ料理、インド料理、ベトナム料理などは辛い料理として知られています。  角切りの唐辛子を一握り入れる、ホットソース（辛いソース）を少々かける、カイエンを少量加えるなどして食事を辛くしましょう。 辛さに耐えられなくなった時のために、牛乳を1杯用意して辛さを和らげましょう。 熱々のコーヒー、紅茶、ホットチョコレートなどを1杯作り、熱いうちに飲みましょう。飲み物の熱が体の内側から中核体温を上げていきます。既に暖かい場所にいるのであれば、短時間で毛穴が開き汗が出てくるでしょう。 素早く温まるには、熱い飲み物が非常に効果的です。このような理由により、スキーヤー、登山者、その他のウィンタースポーツのアスリートは熱い飲み物を好みます。 エネルギー源となるコーヒー、炭酸飲料、チョコレートなどを食生活で多く取り入れましょう。発汗は神経系の反応によるもので、カフェインは直接中枢神経系を刺激します。ただ、摂取し過ぎると興奮状態になる可能性もあるため、注意しましょう。  コーヒーが体に合わなければ、緑茶などカフェイン濃度がそれ程高くないものを飲みましょう。 何を試しても効果が無ければ、エナジードリンクを1本飲みましょう。このような製品には一般的に1本あたり200mgのカフェインが含まれています。 長い1日の終わりにはビールを数杯、または赤ワインを少し飲んでリラックスしましょう。ほんの僅かなアルコールだけでも素早く血行がよくなります。徐々に顔が赤くなって体が火照り、（誰もが予想する通り）発汗につながります。  言うまでもなくこの方法は、法的に飲酒可能な年齢に達している場合のみ有効です。 飲み過ぎないようにしましょう。飲み過ぎても汗は余分に出ず、判断力が低下して恥をかく可能性があります。

english_section_name: Eating and Drinking

summary: 水分補給をする　 有酸素運動を行う　 外に出る　 スウェットスーツを着る

document: ジムに行ったりジョギングをする前に、大きなグラスで水1～2杯を一気に飲み干しましょう。単純に体内に水分を多く取り入れるほど、汗として出る量が増えます。  多くの健康専門家は、トレーニングの前に約500mLの水を飲むように推奨しています。  運動中にも水分補給を忘れてはいけません。15～20分ごとに約250ｍLを飲むと気分が爽快になり、トレーニングも最高の状態で行うことができます。 重量挙げなどの運動は短時間で激しい動きをしますが、心血管運動は長時間エネルギーを持続させます。このような運動により体温が上昇した結果、体を冷却するために汗が出始めます。  通常ジムで運動をするのであれば、ランニングマシン、クロストレーナー（腕と足を交互に漕ぐ動作を繰り返すマシン）、エアロバイクを使って最低でも20～30分間、中程度の運動をして心拍数と体温を高めに維持しましょう。 研究によると、フィットネスレベルが上がると実際に汗が多く素早く出るようになるとされています。 天候にもよりますが、快適な室温に保たれたジムではなく、時には太陽の下で汗を流しましょう。外では自由に走り回れると同時に、汗も好きなだけ流せます。何かスポーツをする、ウィンド・スプリント（歩幅を広げ、力を抜いて短距離を走るトレーニング）を数回行う、またはどこでもできるヨガや自重トレーニング（自分の体重を抵抗にして身体を鍛える筋トレ）などの運動に集中しましょう。  気温が一番高い午後遅くにトレーニングの予定をたてましょう。 特に灼熱の夏の日には、運動を始める前に十分な水分補給をするようにしましょう。 「スウェット（汗）」という言葉にはちゃんと意味があります。今後のトレーニングでは、ネオプレンなどの露出度が高く通気性のよい素材は避け、体にぴったりとしたシンプルな綿の上下の服を着ましょう。断熱性の服は運動中に体から出る熱を肌の近くで保ち、素早く発汗を促します。  PVCやその他の防水素材で作られる「サウナスーツ」を探しましょう。このような服は熱の放散を防ぐように特別にデザインされており、アスリートが汗を大量に出せるようにできています。 トレーニング中は頻繁に休憩をとり、暑くなり過ぎるのを避けるため必要に応じて余分な服を脱ぎましょう。

english_section_name: Exercising

summary: 制汗剤をつけるのをやめる　 自宅の室温を下げる　 厚手の服を着る　 サウナに行く

document: この名称が意味するように、制汗剤は汗を抑えるためだけに作られています。汗を流したければ、日々の身だしなみの習慣から制汗剤の使用をまず最初になくすことです。脇の下や体から熱が出る箇所から即座に汗が出てくるでしょう。  不快な臭いを抑え、体の発汗を妨げない一般的なデオドラント（体臭防止剤）に切り替えましょう。 制汗剤を数日間つけない状態で臭いが気になるのであれば、敏感な箇所に自然な強い香りのするペパーミント油やパチョリ（ハーブの一種）などを軽く数滴つけるとよいでしょう。 普段よりも温度設定を数度下げましょう。こうすると、高温に早く慣れるのを防ぎます。暖かい環境に出た瞬間に、基本的な動作をするだけでも汗が噴き出すのがわかるはずです。  寒い生活空間は、相当居心地が悪いものです。初めの数週間は1度に温度を数度だけ下げるようにして徐々に寒い環境に移行しましょう。  仮に冬の気候が穏やかな場所に住んでいるとして、寒い時期には単純に暖房を切ることを考えてみましょう。トレーニング中やサウナに入った時にトップアスリートのように汗をかくだけでなく、光熱費の節約にもなります！ 最善の結果を出すには、肌着やセーターなどの厚手の長袖衣類を着ましょう。特にナイロン、レーヨン、ポリエステルなどの合成素材は天然繊維ほど通気性に優れておらず、肌付近で熱を閉じ込めます。  この方法を更に効果的にするには、服を重ね着して暖かくしましょう。 数時間以上息苦しい服装のままでいるのは避けましょう。余分な湿気の行き場がないとその湿気が肌に蓄積され、最終的には皮膚感染症などの不快で面倒な状態に発展する可能性もあります。 何を試しても汗が出ない場合でも、サウナに入れば汗が出るはずです。うだるように暑いサウナ内の湿った空気が体を包みこんで肌に吸いつき、汗が出てくるでしょう。体から出る水分は蒸発し、サウナ内で循環します。  サウナで長時間過ごすと危険な場合があります。サウナ内にいるのは毎回20～30分に制限し、入る前に水を十分に飲みましょう。 サウナ内で長時間過ごす際は、一定時間ごとに冷たいシャワーで体を流して体温を下げましょう。

english_section_name: Changing Your Habits


summary: 「Safari」を開く　 「検索エンジン」のドロップダウンボックスをクリックする

document: コンパスの形をした青色のアプリアイコンのことです。 「検索」タブの上側にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。

english_section_name: Safari on Desktop

document: 赤、黄、緑、青の4色からなる球状のアイコンのことです。 メニューが表示されます。

english_section_name: Chrome on Desktop


summary: プレゼントの値札を外します。 プレゼントを箱に入れます。 プレゼントの箱の表を下にして、ラッピングペーパーの上に置きます。

document: プレゼントの値段がわかると興ざめするので、一般的に値札を外すのがエチケットです。値札シールが剥がせなければ、黒いペンで値段を塗りつぶしましょう。 プレゼントを箱に入れるとラッピングしやすくなります。ラッピングペーパーを販売する店舗で箱を購入できます。靴箱など家にある古い箱を再利用する方法もあります。  ラッピングの際に開かないように、箱の上部をテープで止めておきます。 ラッピングペーパーの中央に、箱の表が下になるように置きます。ラッピングペーパーの端とロールの中間地点に箱を置きましょう。

english_section_name: Measuring the Paper

summary: ギフトタグを付けます。 フラワーリボンを貼ります。 イミテーションのベリーやハーブを貼って飾ります。 リボンにベルをつけます。

document: ギフトタグを付けると、心のこもった温もりのあるプレゼントになります。ギフトショップなどで販売している市販のギフトタグを使うことができます。または、ボール紙をタグの形に切ってきれいな紙で包み、ペンでメッセージを書いて、手作りする方法もあります。 時間がなければ、手芸店などで扱っている市販のフラワーリボンを貼りましょう。裏側にテープが付いているので、プレゼントに押し付けて貼ることができます。 イミテーションのベリーなどの飾りはギフトショップや手芸店で購入できます。接着剤で貼って、プレゼントを個性的に飾りましょう。伝統的な配色の赤いベリーとヒイラギを付けると、クリスマスプレゼントにぴったりです。 プレゼントにリボンを巻いたらベルをつけましょう。リボンを巻く前に、紐でリボンにベルを付けると、ベルが揺れてかわいらしい飾りになります。クリスマスプレゼントにも合う飾りです。

english_section_name: Adding Embellishments

summary: 薄葉紙の中央にプレゼントを置きます。

document: 平らな場所に薄葉紙を広げ、中央にプレゼントを置きます。

english_section_name: Wrapping a Cylinder Shaped Gift


summary: 感染症の兆候を理解します。 生理食塩水湿布で患部を消毒します。 ピアスを外したり、抗菌軟膏を塗ったりするのはやめましょう。 補足的な治療を検討します。 重篤な感染症の場合は医師の診察を受けましょう。

document: 施術を受けて数週間は、ピアスホールの周囲に発赤、圧痛、腫れが生じることがありますが、このような症状が3週間を超えて続く場合は感染症の疑いがあります。同じように、へそピアスをあけてから1週間は黄色い分泌物があっても正常ですが、その症状が続き、分泌物の色が緑に変わったり血が混じったりすると感染症の疑いがあります。  その他、1方または両方のピアスホール周囲の過剰なかさぶた、痛みや触れたときの痛みが長引く、皮膚の過敏、皮膚が透けてピアスが見える、ピアス自体が動いたり緩んだりするという症状も感染症の兆候です。 これらの症状があれば医師の診察を受けましょう。 生理食塩水湿布はへそのピアスホールを洗浄および消毒するもう1つの方法で、感染症による痛みや他の炎症を軽減する効果もあります。触れても安全な温度の温水に塩小さじ¼杯を溶かします。コットンや清潔なガーゼをこの食塩水に浸します。仰向けに寝て、食塩水を含ませたコットンやガーゼを患部に10分間そっとあてましょう。  1日2回繰り返し、患部を殺菌して炎症を和らげます。 キッチンぺーパーなど使い捨ての紙製品でへそを拭いて乾かします。清潔なタオルやガーゼを代わりに使うこともできます。 このような手当をしたくなるかもしれませんが、実際には治癒を長引かせる行為です。それどころか、ピアスを外すと他の健康上の合併症につながる恐れがあります。同じように 抗菌軟膏を塗ると、そのつもりはなくても雑菌を患部に密封してしまいます。 ティーツリーオイル、 aloe vera, ホワイトビネガー、カモミールティー はすべて感染症に効果のある成分を含むと言われています。ピアスホールの消毒には生理食塩水が最適ですが、これらを補足的に使用すると、感染症による炎症やその他の症状の緩和に役立つでしょう。 アロエベラジェルは患部の炎症を和らげる効果があり、さらに傷跡が残るのを防ぐ作用もあります。アロエベラジェルはドラッグストアで購入できます。 ピアスホールの感染症が長引くと、自宅での手当だけでは不十分かもしれません。感染症が1週間以上続く場合は、クリニックや病院の予約を取りましょう。   へその腫れがひどくかなり痛む場合、また出血や分泌物の排出が続く場合は、できるだけ早く医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Treating an Infection

summary: 毎日ピアスホールを洗浄します。 シャワーの度にピアスホールを洗いましょう。 体液がピアスに触れないように注意します。 水が貯まっている場所を避けます。 洗浄の指示に従います。

document: ピアスホールの施術を受けた後、傷の回復を促進する最善の方法は規則的な洗浄です。こうすると、患部が傷つきやすく炎症を起こしやすい期間を短縮できます。定期的に洗浄すると、感染症などの深刻な刺激を防ぐことができます。  温水と石けんで手を洗い、 綿棒やコットンに生理食塩水や低刺激の抗菌石けんを含ませて、ピアスホールとへそを洗いましょう。 洗った後、ピアスを約4回やさしく回します。   生理食塩水を手作りするには、温水240mlに塩小さじ½杯を加えて混ぜます。 へそピアスのピアスホールをあけた後に通常起こる発赤、腫れ、分泌物などが治まるまで、ピアスホールのその周囲を1日1～2回洗浄し続けます。 へそピアスの傷が治った後も定期的に洗うことが大切です。浴槽には、ピアスホールに感染する恐れがある雑菌が潜んでいる可能性があるので、シャワーで洗うほうが無難です。  へそピアスを洗う際に、タオルやボディスポンジを使うのはやめましょう。それらにも雑菌が付着している恐れがあり、ピアスに引っかかったり刺激になったりする危険もあります。 低刺激の石けんで両方のピアスホール、へそ、その周囲を洗いましょう。 シャワーをかけて石けんを洗い流します。 へそピアスの一般的な刺激物および潜在的な感染源の1つは体液です。これには自分自身だけでなく他の人の体液も含みます。唾液、汗、その他の体液がへそピアスの上や周囲に付着しないように気を付けましょう。 汗をかいたらできるだけ早く、必ずへそピアスを洗浄します。 ピアスホールの傷や感染症が治るまで、プール、浴槽、自然に水が貯まっている場所などに入るのはやめましょう。たとえ化学処理され、清潔で手入れが行き届いたプールであっても、感染症や治癒の遅れにつながる雑菌が含まれている場合があります。 ピアスホールの施術を受けた後、適切な洗浄方法や傷の回復を促す方法について、施術者から指示を受けるでしょう。指示されたことすべてを必ず実行し、忘れないようにその指示を書き留めておきましょう。 ピアスホールに関連した不快な症状や感染症が起こったら、施術を受けたところに連絡して、手当の方法についてアドバイスを受けましょう。

english_section_name: Keeping Your Piercing Clean

summary: 2週間は身体的接触を伴う運動を避けましょう。 ゆったりしたシャツを着ます。 仰向けに寝るようにします。 ピアスをいじらないようにします。

document: へそピアスをあけた後数週間は、特に刺激を受けやすい状態です。傷の治癒に重要なこの時期は、身体的接触を伴う活動を避けましょう。さらにより重要なことは、治癒を阻害するような激しい運動を避けることです。  ピアスホールの傷が完全に治るまで、サッカーやバスケットボールなどの団体競技を控えましょう。 登山やヨガなど、体の広範囲を伸ばす運動を2週間避けましょう。 ほんの少しの摩擦や擦れでもへその刺激になります。特にピアスホールの施術を受けた後や感染症の治癒過程では、常にピアスをこすったり圧迫したりする心配のないゆったりした服を着ましょう。 寝ている間もへそを刺激しないように気を付けましょう。横向きに寝るのは問題ありませんが、仰向けで寝るのが最善です。最も重要なのは、うつぶせに寝ないことです。 へそピアスをいじると炎症を起こし、感染症につながる恐れもあります。とりわけ無意識にへそピアスを引っ張ったり触ったりしないように気を付けましょう。 ピアスの調整または別の理由でその部分に触れる場合は、はじめに必ず手を洗いましょう。

english_section_name: Minimizing Physical Irritation


summary: 何か素敵なことをする　 ロマンチックな振舞いをする　 的確に彼女を褒める　 ムードを作る

document: 女性にとって「自分のことなどたいして気にかけてくれない」と感じる相手と肉体的な関係を持つのは、心地の良いものではありません。彼女との恋愛に対して真剣であることを伝えるには、彼女のために何か特別な事をしてあげるとよいでしょう。花束やチョコレートといった定番の贈り物で彼女を喜ばせるのも素敵ですが、さらに何か実際的な良いことをする機会があれば、そのチャンスを利用しましょう。  例えば、彼女の車が故障して以来、彼女は学校や仕事へ行くのが困難になってしまったとしましょう。そこであなたが車を修理できる友達に依頼し、直してもらう謝礼をします。車が直れば、彼女もストレスから解放されることでしょう。 もちろん、あなたが何か良いことをしてあげたからといって、彼女はあなたとセックスをしなければいけない訳ではありません。そのことを利用して肉体関係を迫ったり、彼女にプレッシャーを与えるようなことをしてはいけません。このような機会は、あなたは彼女の良きパートナーであり、彼女の幸せのために尽くしていることを示すために利用すべきでしょう。 ロマンチックなムードを作りたいと思っていることが伝わるよう、彼女に何かロマンチックなことをしてあげましょう。彼女のことを友達以上として見ていることを伝えるため、ロマンチックな振舞いをすることは非常に大切です。女性というものは、時々はロマンチックに接しないと、自分に性的魅力がないのではないかと心配になり、肉体関係を持つことに消極的になってしまいます。ロマンチックに接すれば、彼女からすぐに柔らかい雰囲気を感じ取ることができるでしょう。 彼女を褒めるのも、ロマンチックなムードに持っていく1つの方法です。しかし、誰しもが自然に人を褒めることができる訳ではありません。自分では良かれと思って言っていることでも、相手には侮辱的なコメントとしてとられてしまうことがあります。褒め方に気を付けて、彼女が気持ちよく受け取れる褒め言葉を言うようにしましょう。   例えば、「今日はとても素敵だね」などという褒め言葉は、言わない方がよいでしょう。普段は素敵だと思っていないと言っているようにも聞こえてしまうからです。他に避けるべき褒め言葉として、「そのドレス、すごく痩せて見えるね」などがあります。「普段は太って見える」と言われているような気持ちにさせてしまうかもしれません。 彼女に合った褒め言葉を言うのが1番良いのですが、「君とならずっと話していられる」や「君といる時は素の自分を見せられるよ」などはいつでも使える便利な褒め言葉です。 汚い洗濯物や食器に囲まれた状態で、口説かれたい人などいないでしょう。学校や仕事でストレスが溜まり、全くロマンチックでない1日を過ごした後で、そのままロマンチックな雰囲気を作ろうとしても上手くいかないでしょう。彼女の頭の中がロマンチックな雰囲気になるよう準備を整えてから誘惑するとよいでしょう。

english_section_name: Getting Her in the Mood

summary: 部屋の温度を上げる　 マッサージをしてリラックスさせる　 普通のキス以上のことをする　 セクシーな会話をする　 性感帯を刺激する　 SM要素を少し取り入れる　 ゆっくりと進める

document: ある研究から、女性は寒すぎると、肉体的快感を得にくくなるということが分かっています。彼女を誘惑することに成功したいのであれば、部屋の温度を通常の設定温度よりも少し高めに設定するとよいでしょう。 気持ちの良いマッサージをして彼女を誘惑しましょう。マッサージの仕方が分からなくても、心配ありません。 マッサージの仕方を参考にしてみましょう。ゆっくりとマッサージをします。数分でやめてはいけません。彼女が溶けてしまいそうになるくらいの、気持ちの良い、リラックスできるマッサージをしてあげましょう。  ラベンダーオイル、ベビーオイル（またはオイルベースのローション）を使用してマッサージをするとよいでしょう。オイルを使えば彼女の肌を痛めることもありませんし、よりなめらかでセクシーに彼女の肌をマッサージすることができます。 プロによるアドバイス：マッサージの数分前に、オイルをお湯の入ったボウルに入れて温めておきましょう。 キスの仕方はすでに知っているかもしれません。分からなければ、 キスの仕方を読み、彼女を誘惑する前に基礎知識を確認しておきましょう。自分は上級者レベルだと思っていても、スキルが上達するよう努力するとよいでしょう。  お腹や胸の周りは非常に敏感な部分です。そこにキスをして彼女の反応を見てみましょう。 彼女のホクロを数えながらキスをしたり、徐々に際どい部分へとキスを広げていくなど、ゲーム感覚でキスを楽しむのもよいでしょう。 口の端の部分も敏感な部分ですので、そこにキスをすれば彼女を興奮させることができるでしょう。彼女はあなたの唇にキスをしたくなるでしょうが、彼女から唇にキスしてほしいとお願いされるまでは、唇以外の部分にキスをして焦らしてみましょう。 男性は、女性の前では決して下ネタを言ってはいけない、それは女性にとって失礼に当たると思いがちですが、時と場合によっては、そのような話をすることにより興奮する女性もいるのです。セクシーなムードになったら、彼女にしたいことを口に出して言ってみましょう。彼女にどんな気持ちになってほしいか、低くかすれた声で彼女の耳元にささやいてみるとよいでしょう。彼女はあなたが今この瞬間どれ程彼女のことを欲しているかを知って嬉しくなり、すっかりあなたの虜になるでしょう。  「今、君とっても色っぽいよ。僕のことを欲しがるまで焦らしたくなっちゃうな……」などと言ってみましょう。 これからする行為の準備が整ったら、彼女の体に刺激を与えながら、彼女の体の準備も整えてあげましょう。急いで行為を始めようとすると、彼女はその気が無くなってしまいます。セックスを始める前に、しばらく彼女の性感帯を刺激するとよいでしょう。  首の後ろ、胸、太ももの内側、耳、お尻などは全て敏感な部分であり、これらの部分に触れることで彼女をその気にすることができます。どの部分にどのように触れるか考えましょう。キスをしたり、舐めたり、吸ったり、マッサージをしたり、撫でたり、何か温かい物や氷などの冷たい物を使って刺激するのもよいでしょう。組み合わせは無限にあります。 雰囲気が十分に整ったらば、さらに敏感な部分を刺激してみてもよいでしょう。彼女も準備ができていて、同意を得ることができたのならば、指で彼女のクリトリスをこすってみましょう。 彼女との関係が今までごく普通のありきたりなものだったならば、ほんの少しだけSM要素を取り入れると、彼女に再びあなたとの肉体関係に興味を持たせることができるかもしれません。セックスがマンネリ化してきたと感じると、人はセックスに対する興味が減りますが、それはごく普通のことです。セックスに再び新鮮さと興奮を持たせれば、彼女をあなたの腕の中に戻すことができるでしょう。 例えば、彼女に目隠しをして、少しずつ服を脱がしたり、徐々に彼女の体の下へ下へとキスをして、途中でやめるなどしてみるとよいでしょう。様々な感覚が混ざり合うことで、彼女はより気持ち良くなり、準備万全になるでしょう。 女性は男性よりも体の準備が整うまでに時間がかかるので、ゆっくりと時間をかけて進めるようにしましょう。ゆっくりかつ官能的であればあるほど、女性側の準備はより一層整い、あなたの洋服を脱がしたくなることでしょう。ゆっくりとキスをしたり、首筋をゆっくりと舐めたりすれば、彼女はもっと色々なことをしてほしいとお願いしてくるでしょう。  いつも通りに早々と手を彼女のシャツやパンツの中に入れてはいけません。彼女の洋服を脱がすのは、他の何らかの行為を少なくとも20分程度行ってからにしましょう。 ゆっくりと始めることで、多くの場合はセックス自体もより良いものになります。

english_section_name: Turning Up the Heat

summary: 印象付ける　 普段と違うことをする　 ボディタッチを上手く利用する　 タイミングを見極める

document: 「いつもと同じ」などと思われないためにも、自分の殻を破り捨て、普段とは違ったあなたを見せましょう。そうすれば、ロマンチックな雰囲気に一歩近づくことができます。自分の見せ方を変えて印象付けることから始めてみるとよいでしょう。セクシーに決めれば、あっという間に彼女をくどくことができるはずです。  格好良い服を着ましょう。スウェットパンツやジーパンにTシャツなどではなく、ドレスシャツやスラックスなどで着飾り、今夜はいつもとは違う夜になるという雰囲気を出しましょう。上下がマッチしていることを確かめましょう（暗い紫色のトップスに黒いボトムス、または、ネイビーのトップスに茶色いボトムスを合わせてみましょう）。髪型もカッコよく整っていることを誰かにチェックしてもらうとよいでしょう。本当に特別なデートであれば、サロンに行ってセットしてもらうのもよいでしょう。雑誌から飛び出てきたのではないかというくらいの印象を彼女に与えることができるはずです。 良い匂いをまといましょう。女性は匂いにとても敏感です。良い香りがするからといって成功するとは限りませんが、悪臭が漂うなどということがあれば、ほぼ確実に不利になります。軽い香りのボディスプレーや匂い付きデオドラント剤を使用し、体から良い香りを漂わせましょう。 普段彼女といる時とは違う振舞い方をしてみましょう。洋服に変化を持たせるのと同じで、今夜はいつもとは違う夜になることを彼女に示すことができるでしょう。普段と違った振舞いをすることで、彼女の気を引き、ロマンチックなムードを作ることができます。  女への話し方や接し方が、普段は台本に書かれたようなお決まりのセリフや行動が多いのであれば、台本は捨ててしまいましょう。沈着冷静な人物ではなく、あなたの優しい、奥底に秘められた内面を輝かせるのです。 彼女のそばではシャイな性格ならば、今夜はリードする側になってみると、彼女をその気にさせることができるかもしれません。 （男性がそうであるように）女性にとって触れられることは、恋愛で非常に大きな意味を持ちます。急いでセックスだけ済ませてしまおうとすると、彼女は圧倒されて、その気がなくなってしまうかもしれません。触れながらセクシーな雰囲気を作り、ロマンチックなムードへと彼女を導きましょう。 ここであなたが理解しなければならないのは、女性の性欲は男性のものとは異なるということです。女性は、ストレスを感じる時、悲しい時、疲れている時、気分が優れない時は、性欲が弱まる傾向にあります。彼女の感情がそのうちのどれかに当てはまる時は、彼女をその気にさせることは難しく、誘惑しようと試みても、彼女を怒らせてしまうだけでしょう。

english_section_name: Grabbing Her Attention


summary: 加工食品の摂取を控える　 食物繊維を積極的にとる　 塩分の摂取量を減らす　 水分補給を心がける　 清涼飲料水は避ける　 脂質降下薬の服用を検討する

document: 通常、加工食品には過剰な塩分やリンが含まれています。塩分過多になると血圧が上がり、結果として腎臓にダメージを与えることになります。リンが体内に蓄積されると、腎臓結石の原因にもなり、腎臓を痛めてしまいます。加工食品には次のようなものが挙げられます。 ポテトチップス、チーズスプレッド、ホットドッグ、チキンナゲット、フィッシュスティック、市販のクッキー、ケーキ、マフィン、クラッカー、出来合いの調味料やドレッシングなど。 食物繊維には、腸に蓄積した毒素や化学物質を排出する働きがあります。腸内の毒素が食物繊維の働きにより排出されると、腎臓が毒素を分解する必要がなくなります。食物繊維の豊富な食べ物は以下のようなものです。  ラズベリー、梨、バナナ、オレンジ、イチゴ、いちじくなどの果物。 全粒粉のパスタ、ブランシリアル、もち麦、ポップコーン、玄米、ライ麦パンなどの穀物製品。 レンズ豆、黒豆、ライマ豆、ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンナッツなどの豆類、ナッツ、種など。 アーティチョーク、ブロッコリ、芽キャベツ、とうもろこし、ベークドポテト、人参などの野菜類。 塩分とは料理などに使う食塩のことです。塩分の高い食生活は高血圧につながります（方法３で解説）。高血圧は腎臓にダメージを与えるため、高血圧になるのを避けるために、できるだけ塩分を抑えた食生活を送ることが大事です。塩分の高い食品には以下のようなものがあります。  チーズやチーズスプレッド プレッツェルやポテトチップスなどのスナック菓子 ピクルスや漬物類 スープやグレービー ベーコン、サラミ、生ハムなどの加工食肉製品 毎日少なくとも8〜10杯程度（2〜2.5リットル）の水を飲むようにしましょう。体に水分がきちんと補給されていると、毒素を含む成分の腎臓による排出機能はより効率的になります。体内の水分が不足すると、体液に毒素が蓄積してしまい、腎臓がそれらの毒素を排出するのが困難になります。水だけだと物足りない場合は、次のような飲み物を飲んで水分補給に努めましょう。 水で薄めた果汁ジュース、ココナッツウォーター、スムージー、生搾りジュース、ハーブティーなど。 アルコールやタバコに加え、清涼飲料水もまた体に悪影響を与えるものの1つです。清涼飲料水の多くには実質的な栄養素がなく、摂取した際にカロリーだけを消費する必要性が出てくるためです。これらのカロリーを消費せずにいると肥満につながり、結果として腎臓に大きな負担がかかることになります。 体内の血管壁に、コレステロールやトリグリセリドなどの脂質（脂肪細胞）が多く蓄積されている場合、これらの細胞を減らすための医薬品を服用するのも良いでしょう。これらの医薬品にはスタチンやフェノフィブラートなどが含まれます。  スタチンはコレステロール値を低下させる薬品です。スタチンを成分に含む医薬品には、リピトールやメバコールなどがあります。  フェノフィブラートは低脂質の食生活とエクササイズを実践しながら服用することが推奨されています。この薬品には、コレステロールなどの脂質を含む成分を血流から減らす効果があります。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 定期的に運動する　  タバコをやめる アルコール類の摂取をやめる　 薬物の乱用を避ける　 細菌感染を治療する

document: 肥満は腎臓に負担をかけることが分かっています。肥満体の人、そして肥満体になるかもしれないという危機感を持っている人は、毎日の運動を心がけましょう。肥満になると、体を健康に保つために腎臓機能に通常よりも多くの負担がかかってしまいます。１週間に４〜５日、30〜45分程度のエクササイズをしましょう。  仕事のある日でも習慣として取り入れやすいエクササイズには、ランニング、サイクリング、スイミング、ウォーキングなどが挙げられます。自分が楽しいと思えるエクササイズを1つか2つ選んで、モチベーションを上げるようにしましょう。 高齢者の方の場合は、1週間に3日、15分程度のエクササイズを行うことが推奨されています。 タバコの煙は腎臓に深刻なダメージを与えます。タバコの煙には、4000以上の微粒子やガスが含まれており、これらの微粒子やガスが腎臓にダメージを与える可能性があります。また、腎組織が固くなり腎不全を引き起こす腎臓線維症は喫煙との関連性があると言われています。  タバコの煙は、血圧が慢性的に正常値よりも高くなる高血圧の原因となる場合もあります。 アルコールもまた、腎臓にダメージを与えるものの1つです。アルコールは体内でアルデヒドに代謝されます。この化学物質は体に有害で、腎臓や肝臓を痛めます。アルコールを摂取すると、心臓病や糖尿病にも罹患しやすくなってしまいます。 どんな薬物であっても、体内に摂取するとその成分は血液により吸収されて腎臓で濾過されます。これらの薬物は腎臓に有害です。有害物質を過剰に濾過・排出することで腎不全が引き起こされる可能性があります。 例えば、コカインの摂取は横紋筋融解症を引き起こす場合があります。横紋筋融解症は、筋細胞が融解・壊死する病気で、腎不全につながる恐れがあります。 腎臓または尿路に感染症を患っている場合は、特に注意して治療にあたることが大事です。これらの症状の治療には抗菌薬を服用する必要がありますが、細菌感染が健康に与え得る深刻なリスクを考慮すると、きちんとした治療を行うにこしたことはありません。

english_section_name: Having a Healthy Lifestyle

summary: 高血圧症が腎臓にもたらす影響について知る　 高血圧治療薬を服用する　 毎朝の運動を日課にする　 その他の方法でストレス軽減に努める　 塩分の摂り過ぎに注意する

document: 高血圧は腎臓へつながる血管に損傷を与えます。このような状態に陥ると、腎臓が老廃物を排出する機能が低下し、体液や老廃物が腎臓内に蓄積して健康に深刻なリスクを及ぼします。 高血圧症があり、腎臓の状態に不安を感じる場合、医師に相談しましょう。おそらく、毎日服用する高血圧治療薬がすでに医師により処方されているかもしれません。このような状況において処方されることの多い医薬品には次のようなものがあります。 アタナール、アムロジピン、ラミプリル、エナラプリルなど。 毎朝30〜40分程度のウォーキングは体をリラックスさせ、健康を維持するのに効果的です。エクササイズを通したリラックス効果を得ることで、積極的に血圧をコントロールすることができます。 1人でウォーキングするのは気が乗らなければ、ウォーキングのグループに参加したり、友人と一緒に毎朝ウォーキングしたりするのも良いでしょう。 血圧のコントロールにはストレスが大きく関係しています。エクササイズはストレス軽減に非常に効果的ですが、他にも色々な方法があります。毎日30分間瞑想する、またはヨガのクラスに参加する ことで、呼吸法を学んだり、体の動きへの集中の仕方を学ぶことができます。 2番の項目で述べたように、塩分を摂り過ぎると血圧が上がってしまいます。毎日の食生活では、塩分を控えるように気をつけましょう。1日に6グラム程度の塩分摂取が目安です。次のような食べ物は塩分が多いので避けた方が良いでしょう。  スープ、グレービー、だし汁など 醤油やサラダ用ドレッシング サラミ、ベーコン、生ハムなど チーズ類 スナック菓子（プレッツェルやポテトチップスなど） ピクルスや漬け物類

english_section_name: Controlling High Blood Pressure

summary: 糖尿病が腎臓機能に及ぼす影響を知る　 血糖値を毎日計る　 医師により処方された薬を服用する　 糖分の高い食品を控える

document: 糖尿病は腎臓に多大なダメージを及ぼします。血糖値が高くなると、腎臓の血液濾過機能に重い負担がかかってしまいます。負担がかかった状態が続くと腎臓は健全に機能しなくなり、腎不全を引き起こします。 ドラッグストアなどで購入できる血糖値測定器を使用して、その日の血糖値を計ることができます。毎日の測定値を記録しておきましょう。通常、空腹時の血糖値は110（mg/dl）未満が目安です。「空腹時」の血糖値なので、朝食をとる前に測定するようにしましょう。 糖尿病の患者には、毎日服用する薬が医師により処方されます。経口薬、またはインスリン注射を処方される場合がほとんどです。処方された薬の種類に関わらず、医師の説明と指示には必ず従いましょう。 糖尿病に罹患している場合、血糖値の急上昇を避ける必要があります。血糖値が急激に上昇すると、体内のインスリンがその急激な変化に対応できず、腎臓にダメージが加わってしまいます。糖分過多の食品はできるだけ避けるようにしましょう。避けるべき食品には以下のようなものが挙げられます。:  グラニュー糖その他の甘味料 清涼飲料水や菓子類 ドライフルーツ クッキー、ケーキ、パン類

english_section_name: Managing Diabetes


summary: パグのサイズに応じた量の食事を与えましょう。 年齢に合った食事を与えましょう。 パグの食事を見直しましょう。 トリートを制限しましょう。

document: パグは食欲が旺盛なため、肥満になりがちです。餌の量を調整して、しっかりと食事管理をする必要があります。日に1度か2度の食事回数を守り、餌の袋に記載された量を与えましょう。  餌の袋に記載されている量は、1日に与える最大量です。パグの食事回数が日に2度の場合は、記載量の半分が1回分の適量です。 パグの肋骨を触ってみましょう。肋骨は見えていなくても、パグの胸に軽く触れると感じられるのが理想的です。肋骨が容易に感じられない場合は、飼い犬は肥満かもしれません。 年齢に見合った、小粒で高品質のドライフードを選びましょう。パグが子犬の場合は子犬用、成犬には成犬用の餌を与えましょう。犬が高齢の場合は、シニア用のドッグフードを与えましょう。 腎臓疾患用の低たんぱく・低リン食のような、特定の健康上の問題に合わせたドッグフードも市販されています。飼い犬が特別療法食を必要とするかを、獣医師に問い合わせましょう。 袋の記載通りにドッグフードを与えていても、パグの体重が不健康に増加している場合は、獣医師に問い合わせましょう。獣医師は、食事量の調整や、犬に適したドッグフードを提案してくれます。 食事の適量は、犬の身体的な特徴、運動量や活動量によって大きく異なります。 トリートはトレーニングや、良い行いへのご褒美には大切です。しかし、トリートも1日の食事摂取量に含まれることを覚えておく必要があります。トリートの与えすぎで体重が不健康に増加し、呼吸器や関節の疾患を引き起こしたり、悪化させる場合があります。  トレーニング用のトリートのような、小粒のトリートを与えましょう。大型犬用のトリートは、細かく砕くか、切って与えましょう。 散歩の後や用を足した後など、ひとつかふたつの行いに対して、一貫してトリートを与えましょう。決められた行為以外のトリートを控えると、カロリーの摂取量を抑えることができます。

english_section_name: Feeding a Pug

summary: 家の中にパグのための特別な場所を作りましょう。 日々のスケジュールを守りましょう。 パグを新しく迎えたら、獣医師の診察を受けましょう。 パグと効果的なコミュニケーションをとりましょう。

document: パグは注目を集めるのが好きですが、飼い主が留守か否かに関わらず、安心できる自分の居場所を持たせることが大切です。ベッド、毛布、おもちゃを置き、ドッグフードや新鮮な水に近い場所を与えましょう。  家の中でよく使う部屋の隅に、居場所を作ってもよいでしょう。少しの間パグに注意を払えなくても、パグは寂しい思いをしないでしょう。 パグは、高い気温と急激な温度の変化に敏感です。パグの居場所を選ぶ際、常に直射日光の当たる場所や、冷暖房の吹き出し口の近くは避けましょう。 パグは神経質になったり、不安を感じやすい犬種です。毎日のルーティンを守ることで、落ち着いた生活を送ることができます。食事、散歩、遊び、休息の時間を、毎日できるだけ同じにするように心掛けましょう。 個人的な予定が変更になった場合でも、パグの生活スケジュールを守ることは大切です。帰宅時間が遅くなる日は、友人や隣人に餌やりや散歩を依頼しましょう。 パグの独特な身体構造のために、呼吸器系や関節の病気など、起こりやすい健康上の問題がいくつかあります。そのため、新しく迎えるパグをできるだけ早く動物病院に連れて行き、検査を受けることが重要です。 獣医師は、パグが罹りやすい一般的な病気の有無をチェックし、適切な餌など、パグの世話に関する提案をします。 パグが快適な生活を送るために、パグと適切にコミュニケーションをとる方法を学ぶ必要があります。犬を飼った経験があまりない場合は、犬の感情表現の方法を学ぶことで、ボディーランゲージを理解し、それに対応できるようになります。  これは家庭内に子供がいる場合は特に重要です。犬が不安や恐怖を感じている時の見分け方を子供に教えることで、子供が犬に近づいてはいけない場面を学ぶことができます。 訪問者がパグを撫でている際、パグが尻尾を脚の間に入れていたら、おそらくパグは怯えているか、不安を感じています。パグが安心して近づけるように、訪問者がパグから2～3歩離れ、パグの高さまでしゃがんで手を差し伸べるように、丁寧にお願いしましょう。

english_section_name: Keeping a Pug Comfortable

summary: 1日を通して数回、パグに運動をさせましょう。 極端な気候を避けましょう。 パグにハーネスを使いましょう。 パグのトレーニングをしましょう。 服従訓練のクラスに申し込みましょう。

document: パグは活動的な犬種ですが、運動が長続きしないことがあります。走ったり、遊んだりする際、パグの平たい鼻では、体温を下げることが難しいからです。日中1～2度散歩をさせ、フェッチ（取ってこい遊び）や綱引きなどのプレイタイムを何度か設けたり、家の中や庭で追いかけっこをして遊びましょう。 健康な成犬のパグは、日に2度、15～20分の散歩をし、1日を通しておもちゃを使った短いプレイタイムを持つことが理想的です。パグに健康上の問題がある場合は、散歩の時間を短くする必要があるかもしれません。 パグは温暖で穏やかな天候を好みます。暑さが厳しい季節や地域では、一番気温が高い時間帯の散歩は避けましょう。寒冷地や寒さが厳しい季節は、散歩時のコートの着用を検討しましょう。  強風や激しい雨の日の散歩は避けましょう。パグの目に問題が生じる場合があります。 パグは高温時に熱中症になりやすい犬種です。気温が高い日、特に天気が良い日には、屋外で過ごさせてはいけません。また、運動時には十分な水分の補給を心掛けましょう。 短頭種のパグは、時に呼吸をするのが困難になることがあります。首輪は呼吸を制限する場合があるため、散歩時の首輪の使用を避けましょう。首輪の代わりに、リードとハーネスを使いましょう。 犬用のハーネスは、ペットショップやインターネットで購入できます。 一般的にパグは賢く、基本的なしつけは早く覚えます。飼い主を喜ばすことが好きな性格を利用して、トリートを与えたり、褒めることで、基本のコマンドを教えると効果的です。毎日パグをしつける時間を作り、トレーニングのスケジュールを守りましょう。しつけをすることで、後々の世話が楽になるとともに、飼い犬との関係を深めることができます。  パグに「おすわり」、「待て」、「ふせ」、「来い」のコマンドを教えると、毎日の飼い犬との意思の疎通に便利です。特に、噛み癖や攻撃行動などの悪い行いのしつけの際に役立ちます。 フェッチなどの遊びを教えてみましょう。パグがコマンドにうまく反応するようであれば、小さな障害物を通り抜ける遊びを教えてもよいでしょう。 家に迎えるパグが子犬か成犬かに関わらず、トレーニングクラスに参加することは、犬との絆を強めるために大切です。クラスに参加して共通のコマンドを習い、毎週決められた時間を共有することで、飼い犬との絆を強めることができます。 特に若いパグはエネルギッシュで、一生懸命に飼い主を喜ばせようとします。トレーニングを受けると、そのエネルギーを前向きな行動に向かせ、悪い行いをコントロールすることができます。

english_section_name: Keeping a Pug Active

summary: 毎週、顔のしわの手入れをしましょう。 週に1～2度、ブラシをかけましょう。 耳掃除用の洗浄液を使い、パグの耳を週に1度掃除しましょう。 月に1度、パグを洗いましょう。 必要に応じて爪を切りましょう。

document: パグの顔のしわには、食べ物、唾液、ホコリやゴミが溜まりやすいため、臭いの原因になったり、パグに不快感を与えます。ぬるま湯で湿らせた綿棒を使い、汚れを掃除しましょう。綿棒が目、鼻孔、口に触れないように注意しながら、鼻や目の周りのしわにそって綿棒で汚れを拭き取ります。  しわの間が湿っていると、細菌の繁殖などのさらなる問題を引き起こすため、常に乾燥した状態にしておきましょう。乾いたタオルや綿棒で水分を拭き取って乾かします。 週に1度は掃除が必要ですが、臭いが気になりだしたら、その都度掃除しましょう。 パグは抜け毛が多いことで知られています。週に1～2度、スリッカーブラシや特別なシェディングブラシを使ってブラッシングすると、健康な被毛を保つことができます。 定期的なブラッシングはまた、衣類や家具に毛が付着するのを防ぎます。 パグの可愛らしい小さな耳は、ゴミやホコリが溜まりやすい形をしています。そのため、犬専用の耳洗浄液で、定期的に掃除をする必要があります。耳に洗浄液を流し入れ、その後コットンボールで耳の中を拭き取りましょう。  コットンボールを外耳道に押し込んだり、綿棒を使ってはいけません。耳に損傷を与える危険性があります。 外耳が耳垢で塞がれている場合は、獣医師の診察を受けましょう。 パグに汚れや臭いがなくても、月に1度お風呂に入れるのが理想的です。パグを湯船に入れる際、お湯が深すぎないように注意しましょう。一般的なペットショップで購入できる、犬専用のシャンプーを使いましょう。 洗った後、シャンプーを完全に流します。しわの間にシャンプーが入り込むため、しっかりとすすぎます。すすぎの際は、パグの敏感な目を覆いましょう。 パグの爪は、他の活動的な犬のように擦り減ることはありません。そのため、定期的に爪の手入れをすることが重要です。トリマーや動物病院に爪切りを依頼してもよいでしょう。自宅で爪を切る場合は、犬専用の爪切りを使い、爪が割れたり、裂けたりするのを防ぎましょう。常に、クイックと呼ばれる中央の柔らかい部分（血管と神経）の下を切りましょう。  クイックを傷つけると、激しい痛みを伴います。パグの爪の色が濃かったり、不透明で、クイックが見えない場合は、爪の手入れを専門家に任せることが賢明です。

english_section_name: Grooming a Pug


summary: Enter Amplifier Audio Gain 左下にある電源アイコンをタップする　 電源アイコンを再度タップして音声増幅を解除する

document: （アンプリファイアを使用する）ボタンをタップする　アプリのマイク設定画面が開きます。 （音声増幅）スライダーを右にスライドする　追加の音声増幅が実行されて、マイクの音声レベルが上がります。 音声増幅レベルを増やし過ぎると、音質が低下する可能性があります。よって、15から25の間での使用が推奨されています。 音声増幅が有効になり、Androidのマイクに適用されます。これで、音声レベルが上がったマイクを使用して、電話をかけたり音声を録音したりできます。 必要に応じ、「Microphone Amplifier」アプリを開いて、音量レベルを元に戻します。

english_section_name: Enabling the Amplifier

summary:
AndroidでPlayストアを開く　 検索バーをタップする　 検索バーにMicrophone Amplifierと入力する
 キーボードにある検索ボタンをタップする　 検索結果に表示された「Microphone Amplifier」アプリをタップする　 緑色のインストールボタンをタップする　 ポップアップの確認画面で許可をタップする　 緑色の開くボタンをタップする

document: アプリメニューから{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンを探してタップし、Playストアを開きます。 検索バーは画面の上部にあり、Google Playの文字が表示されています。タップすると、画面の下側からキーボードがポップアップします。 検索機能では大文字と小文字は区別されません。よって、アプリ名の頭文字を大文字にする必要はありません。 画面の右下角にある虫眼鏡アイコンが検索ボタンです。タップすると、検索語に一致したすべての結果が一覧表示されます。 カスタムキーボードを使用している場合は、検索ボタンの代わりに↵ Enterまたは⏎ Returnをタップする必要があるかもしれません。 オレンジ色の背景に黒いアンドロイド、マイク、スピーカーが描かれたアイコンのアプリです。タップすると、アプリの詳細ページが開きます。 画面右側にあるアプリ名の下に位置しているボタンです。新しいポップアップウィンドウが開き、アプリから自分のメディアやマイクへのアクセス許可を求められます。 「Microphone Amplifier」アプリによる自分のメディアやマイクへのアクセスが許可されます。これらのアクセスを許可することにより、アプリのダウンロードとインストールが実施されます。 インストールが完了したら、インストールボタンが緑色の開くボタンに変わります。タップすると、Playストア画面が閉じて「Microphone Amplifier」アプリの画面が開きます。

english_section_name: Downloading Microphone Amplifier


summary: アルミホイルで爪を包む 2分から10分待つ　 手を洗う　 ローションとキューティクルオイルを塗る

document: アセトンが浸み込んだカット綿が、爪の上に固定されるように、アルミホイルでしっかりと指先を包みます。  カット綿が固定されるようにきつく包む必要はありますが、力を入れ過ぎてアルミホイルを破ったり、指先の血行が悪くなったりしないように加減をしましょう。 アルミホイルは熱を持ち、それが除光液の効果を高めます。 アセトンが爪に行き渡るように、それぞれの爪を優しく押します。 シェラックネイルは2分経つと剥がれ始めますが、10分間、しっかりとおいた方が効果的です。  アセトンの濃度が高ければそれだけ早く、カット綿を取り除けます。 10分以上おくと、カット綿が乾ききります。カット綿が乾燥するとネイルに付着して、剥がすのが困難になります。 温かいお湯と石鹸で残渣を洗い流します。 手を洗ったら、ハンドローションで潤いを回復しましょう。キューティクルオイルを甘皮と爪に擦りこむように塗り、さらに潤いを与えます。 どれだけ気を付けていても、乾燥は避けられません。ローションとキューティクルオイルを使って、失われた水分を回復しましょう。

english_section_name: Wrapping


summary: インスタグラムを開く　 「検索」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをタップする　 検索バーをタップする　 フィルターを選択する　 検索語句を入力する　 検索結果を確認する

document: 虹色のような複数色の背景に白線でカメラマークが描かれた、「Instagram」アプリのアイコンをタップします。自分のアカウントにログイン済みであれば、インスタグラムのホーム画面が開きます。 インスタグラムにまだログインしていない場合は、ここでメールアドレス（または電話番号、またはユーザー名）およびパスワードを入力してログインします。 画面の左下側にある虫眼鏡マークのアイコンです。 画面の上部にあります。オンスクリーンキーボードが表示され、画面上部にフィルタータブが表示されます。 「検索」ページの上部にある、以下に示すタブの中から一つをタップします。   上位検索結果—検索語句に一致する、最も人気のある（関係性のある）ユーザー、タグ、場所の一覧を表示します。  ピープル—検索結果を検索語句に一致するユーザー名のユーザーに限定します。  タグ—検索結果を検索語句に一致するハッシュタグに限定します。  スポット—検索結果を検索語句に一致する場所に限定します。 検索したい語句を入力して、キーボードにある検索をタップします。  Android端末では、検索ではなくEnterまたは虫眼鏡アイコンを押下するようになっている場合があります。 タグを検索する際には、検索語句の中にナンバー記号（＃）を含める必要はありません。 フィルターを選択した後、キーボードを再び表示させるために、検索バーを再度タップする必要があるかもしれません。 検索結果の一覧をスクロールして確認します。 検索結果（例：ハッシュタグの一覧、ユーザーのプロフィール）をタップすると、開くことができます。

english_section_name: On Mobile

summary: インスタグラムを開く　 検索バーをクリックする　 検索語句を入力する　 検索結果を確認する

document: パソコンのウェブブラウザで https://www.instagram.com/ にアクセスします。ログイン済みであれば、インスタグラムのホーム画面が開きます。 インスタグラムにまだログインしていない場合は、ここでログインリンクをクリックしてアカウント認証情報を入力し、ログインします。 ページ上部の、「Instagram」の見出しのすぐ右側にあります。 検索したいものの名前、単語、または場所を入力します。 検索語句を入力すると、検索バーの下側にドロップダウンメニューが表示され、ここに検索結果が表示されます。検索結果をスクロールし、欲しい結果が見つかるまで探します。 検索結果をクリックすると、開くことができます。

english_section_name: On Desktop


summary: プライマーをしっかりと乾かす

document: これは2～3分程しかかからないでしょう。毛穴を目立たなくしたり顔色を良くしたいだけという人は、この後ファンデーションを塗らないこともあります。そうでない限りは通常通りの手順でメイクを完成させましょう。  ファンデーションを薄く塗り、必要に応じてさらに重ねましょう。プライマーの効果で、ファンデーションの量は恐らく減るでしょう。  ファンデーションはプライマーの上から重ねても滑りがよく、ほうれい線や小じわに溜まることもないはずです。 ファンデーションを塗り終えたら、さっとフェイスパウダーを乗せても良いでしょう。プライマーとファンデーションにシリコンやオイルが含まれている場合、パウダーを乗せておくことで化粧崩れやにじみが軽減します。

english_section_name: Applying the Primer

summary: 求める効果を考える　 肌質を把握する　 ファンデーションの種類（オイルあるいは水）を確認する

document: シワやほうれい線が気になっていますか？それとも肌の変色でしょうか？オイリー肌でテカりを抑えたいという人もいるでしょう。様々な製品が販売されているので自分の肌を良く観察して、どのようなプライマーが最も合っているのかを考えましょう。 製品のラベルを読んだり、ネットで検索をしたりして、求めている効果を得ることのできる製品を探しましょう。  毛穴の開きやシワが気になっている人は、「毛穴カバー」や「アンチエイジング」といった効果のあるプライマーを探してみましょう。 エアブラシを用いてメイクをする際は必ずプライマーを使いましょう。 プライマーの成分、重み、質感はは製品ごとに異なり、合う肌質と合わない肌質があります。自分の肌質が分からない人は、まず低刺激の洗顔料で顔を洗って自然乾燥させましょう。15～20分ほど経過した段階で、肌の感触を確かめてみましょう。  肌がしっとりしていたり、脂っぽく感じられる人はオイリー肌でしょう。マットな質感のプライマーを使い、テカりを抑えて油分を吸い取らせるようにしましょう。 サリチル酸が含まれている製品を使うと、余分な油分が吸収されます。  肌がつっぱり乾いたように感じられる人は乾燥肌でしょう。ジェル状のプライマーや、みずみずしさが特徴のプライマーを使い肌の乾燥を防ぎましょう。  やわらかく、さっぱりと感じられる場合は普通肌です。複数のプライマーを試し、求めていた効果が現れ最も満足度の高い製品を見つけましょう。 水と油の組み合わせになって、お互いをはじいてしまうことがないよう、ファンデーションと同じ種類のプライマーを使いましょう。また、ファンデーションにシリコンが配合されているかどうかも確認しましょう。オイル系のファンデーションと相性が悪いことがあり、むらがあるような見た目の仕上がりになってしまうかもしれません。  プライマーを試す時は、試供品やテスターををまず手に塗ってみましょう。乾いたところで上からファンデーションを重ねます。ファンデーションが簡単に伸びる用であれば、相性の良い組み合わせだということが分かります。  シリコンが配合されたプライマーを使用する際は、顔全体に塗ってしまう前にパッチテストを行いましょう。敏感肌の人の中にはシリコンに対してアレルギー反応を起こす人もいます。

english_section_name: Choosing the Right Primer


summary: 適切な培養土を使います。 土が乾いてから水やりをします。 季節ごとに水の量を調整します。 十分に日光に当てます。 室温に注意を払います。 生長に合わせてサボテンを植え替えます。 枯れた根を切り戻します。 根が傷んでいたら、すぐに植え替えてはいけません。 窒素の割合が低い肥料を与えます。 チリやホコリを洗い流します。

document: 砂漠に原生するサボテンには、園芸用土、粗砂、ピートが2:2:1の割合で配合された培養土が適しています。この培養土は水はけが良く、乾燥しても硬くなりません。 素焼きの鉢を使ってもよいでしょう。重量のある素焼きの鉢を使うと、かさ高いサボテンでも倒れることがなく、土の通気性が良くなるため根腐れを防ぐことができます。 指を土の表面から3 cmほど挿し込み、湿り具合を調べます。土が完全に乾燥していたら、十分に水やりをし、余分な水は鉢底の水抜き穴から排水させます。 サボテンは、生長期と休眠期で必要な水の量が異なります。3月から9月にかけての生長期は、平均で月に2度水やりをします。10月から2月の休眠期は、月に1度で十分です。 サボテンに起こる大抵の問題は、休眠期の水のやりすぎが原因となります。 ほとんどのサボテンには十分な日射量が必要です。夏季には屋外に鉢を移動し、雨にあたりすぎないように注意しましょう。日焼けを防ぐために、初めは日陰に置き、徐々に日向に移します。 冬季には、最も日当たりの良い南または西向きの窓辺に鉢を置きます。 冬期の休眠期には、サボテンは涼しい温度を好みます。とはいえ、窓やドア近くの床から遠ざけ、隙間風が当たらないように注意しましょう。冬期の夜間の適温は、7～16度ほどです。この期間は、地下室やあまり暖房をつけない部屋に置くとよいでしょう。  寒さに強いサボテン以外は、部屋の温度が氷点下にならないように注意しましょう。大抵のサボテンは氷点下の寒さには耐えられません。 サボテンの上部が重くなりすぎて、鉢が支えきれなくなったり、鉢の縁から3 cmほどまで生長したら、サボテンを植え替える必要があります。園芸用土、粗砂、ピートが2:2:1の割合で配合された、一般的なサボテン用の培養土を使いましょう。 植える土の深さは、元の鉢と同じにします。 水のやりすぎは根腐れの原因になります。湿った水はけの悪い土に根が長時間さらされると、根腐れを起こします。元の鉢から根鉢（土と根の塊）を取り出したら、土をやさしく払い落としてサボテンを植え替えます。根を観察し、黒く柔らかい根や、枯れて乾燥した根を切り戻します。根の健康な部分まで切り取りましょう。 根腐れを防ぐには、鉢底に排水用の水抜き穴があるか、また、受け皿に余分な水が溜まっていないかを確認しましょう。 元の鉢から引き抜く際に根が傷ついたり、枯れた根を切り戻した場合は、10日間ほど土から出しておきます。こうすると、傷んだり、切り戻した部分に表面を保護する皮膜ができます。サボテンを紙の上に載せ、日光が当たらない場所に置きます。この際、温度が低い場所は避けましょう。  サボテンの植え替えに最適な時期は、生長期の3月から9月です。 大抵のサボテンは、1～2年おきに植え替える必要があります。 大抵の肥料には、窒素、リン酸、カリウム（N-P-K）の含有率が表示されています。サボテンに最適な低窒素肥料の表示例は10-30-20で、窒素の含有率は10です。  窒素が多すぎると、サボテンは萎れてうまく生長できません。  休眠期（10～2月）に肥料を与えてはいけません。 サボテンの表皮にチリやホコリが付着していると、うまく光合成ができない場合があります。食器用洗剤を1滴垂らした洗剤液に布かスポンジを浸し、ゴミを洗い流します。次に、蛇口の流水か水を含ませたスポンジですすぎます。

english_section_name: Ensuring Long-Term Health

summary: 萎れているサボテンに水を与えます。 腐った部分を切り戻します。 細くなったサボテンを日光に当てます。 黄色い表皮があるかを調べます。 害虫を駆除します。

document: サボテンが縮んだり、しわができたり、萎れている（垂れる、しなびる）場合は、水やりの必要があるでしょう。土が完全に乾燥していたら、十分に水を与え、余分な水は鉢底の水抜き穴から排水させます。 土が乾いていない場合は、黄化と呼ばれる状態かもしれません。これは、サボテンの丸い部分や円柱状の部分が細くなる状態です。こうなると、さらなる日射が必要なため、鉢を南または西向きの窓辺に移しましょう。 黒や茶色に変色した部分は、取り除く必要があります。水のやりすぎでカビが発生し、サボテンが腐ってしまうことがあります。土が全体的に湿っていたら、適切な土を入れた鉢に植え替えましょう。土がそれほど湿っていなければ、次の水やりまで、土を完全に乾燥させます。 砂漠に原生するサボテン用の一般的な培養土は、園芸用土、粗砂、ピートが2:2:1の割合で配合されています。 球状または丸みを帯びたサボテンの先が尖ってきたり、円柱状のサボテンが細くなったり、筋ばってきた場合は、黄化と呼ばれる状態の兆候です。これは、十分な日射が得られていないことが原因で起こります。そのため、さらに長時間日が当たる南向きの窓辺、または強い光が当たる西向きの窓辺などに鉢を移動しましょう。 日に当たる部分の表皮が黄色や茶色に変色していたら、日射量が多すぎます。弱い光が入る東向きの窓辺など、直射日光が当たらない場所に直ちに鉢を移しましょう。 以前より日が当たらない場所でのサボテンの生育状況を観察しましょう。黄色に変色した部分が数週間経っても改善されない場合は、健康な緑色の部分まで切り戻しましょう。 コナカイガラムシとハダニは、サボテンに最も害を及ぼす害虫です。コナカイガラムシは白い粉状の分泌物で覆われた小さな昆虫で、集団で寄生します。ハダニは赤みを帯びた極小の害虫で、棘の間にクモの巣状の網を張ります。これらの害虫を駆除するには、綿棒を消毒用アルコールに浸し、寄生している部分に直接塗り付けます。ダニ駆除剤を使ってハダニを駆除することもできます。

english_section_name: Providing Immediate Care


summary: 窓を開ける　 空気清浄機を使う　 脱臭剤で臭いを吸い取る　 空気を爽やかにする

document: 嫌な臭いを追い出すためには、家の中に新鮮な空気を入れる以外にありません。季節が春、夏、秋であれば、家中の窓を開けると空気の流れができるため、新鮮な空気が家の中に入り、嫌な臭いが外へ出ていきます。 冬など寒い時期に空気の交換をする時は、開ける窓は1箇所にします。また、窓を開けておく時間は数分間だけにします。 高性能フィルターが備わった空気清浄機では、フケ、毛皮など臭いの元を吸い取ることができます。空気がフィルターを通過すると、空気中のほこりといったアレルゲンが減少するため、アレルギーがある人にとっては、利点が2つあるということになります。 数か月ごとに、または、メーカーの指示に沿って空気清浄機のフィルターを交換します。 しつこいペットの臭いを吸い取る脱臭剤がたくさんあります。店で購入することもできますが、上手に節約したい人は自分で手作りしましょう。最もよく使われる材料は重曹と酢です。家まわり、カーペットやベッドの上など様々な所にスプレーして臭いを取り除きます。脱臭剤の作り方を紹介します。  スプレーボトルに酢を入れます。お好みでエッセンシャルオイル5～10滴（レモン、ラベンダー、バニラなど）を加えます。家まわりにスプレーします。  重曹¼カップ（50g）をスプレーボトルに入れ、水を加えます。よく振って様々な場所にスプレーします。 家の中でペットの臭いがしてもしなくても、空気が爽やかになれば、家の中がいつも快適になります。市販の消臭スプレーを利用するか、手作りしましょう。どちらの方法でも、暖かみのあるバニラの香りから新鮮なシトラス系の香りまで様々な香りを選ぶことができます。市販の消臭スプレー、消臭ゲル、コンセント式の消臭芳香剤などを使用する場合は、ペットのいる所で使用しても安全な商品かどうかを確認しましょう。 消臭剤をスプレーして家の中の空気を爽やかにしましょう。 消臭スプレーを自分で作ることもできます。鍋に水、柑橘類の皮、好きなハーブを入れます。コンロで鍋を沸騰させて煮込むと、美味しそうな香りが家中に広まります。

english_section_name: Eliminating Odors Around the House

summary: 定期的な掃除を習慣にする　 ペットの汚物は、すぐに片付ける　 定期的におもちゃ、ペット用寝具、アクセサリーを洗う　 ペットの手入れをする　 ペットが家の中に入る前に足をふく　 家具に洗えるカバーを付ける　 トイレを常にきれいにしておく

document: 掃除は面倒なものですが、ペットの臭いを予防する一番良い方法は定期的に掃除し、散らかしたままにしないことです。定期的な掃除機がけ、床の掃除、洗濯、ほこり取りなどを習慣にしましょう。以下の掃除を習慣化するとよいでしょう。  週3回、掃除機をかけます。 毎週、固い床には酢水を使って掃除します。 毎週、ほこり取りを行います。 洗濯物が溜まった時は必要に応じて洗濯をします。 2～3ヵ月おきにカーペットを洗浄します。 汚物の処理は後回しにしたくなりますが、臭いが残らないよう、できるだけ早く片付けましょう。固まった汚物を拾って、ゴミ箱に捨てるだけです。水分の多い汚物は拭きとってきれいにします。汚物に酵素クリーナーをスプレーし、30分ほど置きます。その後、ボロ布などでスプレーした所を拭き取り、完全に乾かします。 尿、糞便、嘔吐物は、特に厄介な臭いの根源です。このため、家の中の嫌な臭いを防ぐためには、こうした汚物を優先的に片付けなければいけません。 ペットの臭いは時間とともに積み重なるので、洗っていつもきれいにしておかなければいけません。毎月、ペット用寝具、布製のおもちゃ、リード、首輪など洗濯機で洗いましょう。固いおもちゃは毎月、シンクの中で洗剤と水で洗います。飲水用のボウルはさらに頻繁なお手入れが必要です。毎週、洗剤と水で洗いましょう。 ペットをきちんと手入れすれば、臭いを防ぐことができるだけでなくペットの見た目も良くなります。定期的にペットをお風呂に入れ、爪を切り、歯を磨きましょう。ペットの毛や汚れた爪のほかペットの口臭でさえも臭いの原因になるため、定期的な手入れを行うことで、家の臭いを格段に改善することができます。  毎日、ペットにブラシをかけ、余分な毛や汚れを落とします。 週3回以上、ペットの歯を磨き、良好な口腔衛生を保ちペットの口臭を予防します。 月1回以上、犬をお風呂に入れます。特に毛が臭いやすい犬の場合はさらに回数を増やしましょう。 ペットは探検が大好きです。探検したりして遊んでいる間は楽しいものですが、この楽しい時間の後に、あらゆる臭い物質が家の中に持ち込まれます。こうしたことを防ぐため、ドアのそばにタオルを準備し、ペットが家の中に入る時にいつでも足を拭けるようにしておきましょう。ペットが雨の日に泥道を歩いたり、外で転がって遊んだりした時には特に必要です。 肘掛け椅子やソファーの一角を我が物顔で自分の定位置にしているペットもいます。こうした特別な場所やペットがくつろいでいる家具に臭いがつかないようにするためには、頻繁に洗わなければいけません。ペットが過ごす時間の多い家具には、スリップカバーなど洗えるカバーを付けるとよいでしょう。こうすれば、家具に掃除機をかけたり、ゴシゴシと洗ったりなど面倒なことに悩まなくてすみます。カバーを付ければ、洗う時は洗濯機に投げ込むだけです。 マイクロファイバーの生地を使った掃除しやすい家具を買うのもよいでしょう。マイクロファイバーなど繊維が太い生地を使った家具には、臭いやシミがつきにくい特徴があります。 猫砂スコップを使って、毎日汚物を片付けましょう！こうすることで、尿や糞便による臭いを最大限抑えることができます。トイレの砂は毎月交換しましょう。

english_section_name: Preventing Pet Smells

summary: 掃除機をかける　 長くこびりついたペットの汚物は酵素クリーナーを使って掃除する　 カーペットを洗浄する　 家具を洗浄する　 ペットを洗う　 ペットのベッドを洗う　 自分のベッドを洗う　 ペットのおもちゃとアクセサリーを洗う　 トイレの砂を取り換える　 ペット用のケージを洗浄する

document: ペットが家の中を歩くと臭いの道ができます。この道には、ペットの毛、フケ、泥、尿や糞の痕跡などがあります。こうした臭いの元を取り除くため、下記の場所を含め家の中を全体的に掃除機をかけましょう。必要に応じて掃除機のアタッチメントを使用します。下記の場所は忘れずに掃除機をかけましょう。  床 幅木 カーペット、ラグ、マット 家具 家具の下 クッション ペットがいつもいる所 隠れた汚れや落とし切れなかった汚れが、ペットの臭いの元になっていることがよくあります。ペットの汚物が最近付着していた場所があれば、その部分に酵素クリーナーをスプレーします。30分ほどクリーナーを染み込ませ、乾いた雑巾で拭きとって乾かします。しつこいペットの臭いが消えたことに気づくでしょう。  酵素クリーナーは、尿、糞便、嘔吐物など生物由来の汚れに含まれるタンパク質を分解するため、このような掃除に適しています。 特定の場所だけが臭う場合、集中的な洗浄は効果的ですが、カーペットの至る所から様々な臭いがすることもあります。カーペットを洗浄して家中の臭い対策に取り組みましょう。カーペットの洗浄は時間がかかるだけでなく忍耐が必要ですが、家の中が臭わなくなり、労苦は報われます。カーペットの洗浄には、粉末クリーナーを使う方法とカーペット用シャンプーを使う方法があります。  カーペット全体に粉末クリーナーを振りかけてドライクリーニングを行います。30分以上放置します。掃除機でカーペットの粉末クリーナー吸い取ると、汚れ、臭いも一緒に吸い込まれます。 カーペット洗浄機を試してみましょう。カーペット洗浄機に水を入れ、液体クリーナーを洗剤投入口に入れます。カーペット洗浄機のレバーを押して、カーペットを全体的に洗浄します。24時間以上カーペットを乾かしてから掃除機をかけます。 ペットの臭いは家具に潜んでいます。猫がいつも居座っている椅子が、様々な厄介な臭いの根源になっていることもあります。家具の種類によって適した洗浄方法が異なります。洗浄する前に取扱表示ラベルを必ず読み、ドライクリーニング専用の家具かどうかを確認しましょう。取扱表示ラベルにSと表示されている場合は、水で洗ってはいけないといういう意味です。Ⅹと表示されている場合は、ドライクリーニング専用という意味です。  長椅子のような布張りの家具にはブラシを使います。バケツにぬるま湯を入れ、食器用洗剤を数滴加えます。グルグルかき混ぜ、泡立てます。毛先が柔らかいブラシに泡をつけ、家具の表面全体にブラシをかけます。きつく絞った布で泡を拭きとり、空気乾燥させます。 革や合皮の家具は、さらに細心の扱いが必要ですが、洗浄することができます。同量の酢と水を混ぜ合わせ、洗浄液を作ります。布を洗浄液に浸したらできるだけきつく絞り、わずかに濡れた状態にします。その後、家具の表面を拭くと、潜んでいる嫌な臭いがとれます。 ペットは遊ぶのが好きです。それはつまり、汚れるということです。犬とフェレットは定期的な入浴がおすすめですが、他のペットは時々でよいでしょう。浴槽、洗面器またはバケツにペット（お気に入りのおもちゃがあればそれも一緒に）を入れます。ホースまたはバケツを使ってペットの毛を濡らします。毛や毛皮にペット用シャンプーを塗り、手でシャンプーをよく泡立てます。次に、シャンプーが残らないようしっかりすすぎ、タオルで毛の水気をとります。シャンプーをするとペットがいいにおいになるだけでなく、見た目も良くなります。   ペットを洗う時は、足の裏、お尻の部分など何かが入り込んでる可能性のある部分に特に注意を払う必要があります。 ペットを洗う際は優しく扱いましょう。ペットの顔、目、耳は水やシャンプーで洗ってはいけません。シャンプーが目に入ると痛みが発生します。また、耳に水が入るとイースト菌感染症を引き起こす可能性があります。 心地よい場所は、頑固なペットの臭いの発生源にもなります。幸いなことに、ベッドのほとんどは洗濯機で洗うことができます（ぬるま湯または熱いお湯で普通洗い）。その後、乾燥機で乾かします。 ベッドが大きい場合は、取り外し可能なカバーを利用するとよいでしょう。洗濯機でカバーを洗います。中綿の消臭をするには、少量の重曹を振りかけます。掃除機で重曹を吸い取ってから、きれいなカバーに交換します。ベットはきれいになり、臭いがしなくなります。 ベッドの上でペットと戯れるのは、この上なく幸せなひと時です。しかし、自分のベットも隠れた臭いの原因になるため、こまめに洗う必要があります。枕カバー、シーツ、マットレスのボックスシーツ、羽布団カバー、毛布をベッドから外します。リネン類と毛布をすべて洗濯します。酢¼カップ（50ml）を加えると消臭効果がさらに高まります。 寝具類は全て空気乾燥させるか乾燥機で乾かします。 リネン類を洗濯している間に、マットレスの上に重曹をふりかけます。ベッドを整える前に、掃除機で重曹を吸い取ります。 ペットにとって、お気に入りのおもちゃとアクセサリーは幸せな生活には欠かせないアイテムです。しかし、洗っていないおもちゃなどが家中に散らかっていると、不快な臭いが発生します。布製のおもちゃ、ロープ、タオル、首輪、リードなどを洗濯機で洗いましょう。その後、乾燥機で乾かします。硬いおもちゃ、ボウル、ゴム製のおもちゃなどはシンクに入れ、洗剤を加えたお湯で洗います。 当然ですが、ペット用のトイレはとても臭います。トイレの中身をビニールのごみ袋に入れて空にします。その後、ペット用トイレを洗剤と水でこすって洗います。手強い汚れと臭いを取り除くため、酢を注ぎ入れて約30分置きます。その後、ブラシでこすり洗いしたらすすぎ、完全に乾かします。 容器が完全に乾いたら、新しいトイレ用の砂を入れます。ここでも重曹を使用します。さらに臭いを予防するため重曹をまきます。 寝具付きのケージにネズミ、マウス、スナネズミ、フェレット、ウサギなどを飼っている場合、ケージが臭いの元になっている可能性があります。ペットをそっと取り出して、二つ目のケージなど、どこか安全な所に移動します。その後、下記の手順で洗浄します。  ケージの中のものを取り出して空にし、ペット用寝具を処分します。 おもちゃやボウルは全て洗います。 洗剤と水でケージの床面を洗浄します。 ケージを乾かします。 ケージの中に新しい寝具を置きます。 おもちゃや食器は全て取り替えます。 ペットをケージに戻します。

english_section_name: Cleaning Odor Sources


summary:
ストアアプリを開く
 検索バーの左にあるアカウントアイコンをクリックする　 アカウント名をクリックする　 ポップアウト画面でアカウント名をクリックする
 アカウント名の下にある［サインアウト］をクリックする　 再びアカウントアイコンをクリックする
 ［サインイン］をクリックする
 アカウント名をクリックする　 要求された場合は、パスワードまたはPINを入力する　 ダウンロードタブを確認する

document: Windowsアカウントに関連付けている画像があればここに表示されますが、そうでない場合は、このアイコンは人のシルエットになっています。 アカウント名は、アカウントのアイコンをクリックすると表示されるドロップダウンメニューの一番上に表示されます。  これによって、ストアアプリからサインアウトします。   アカウント名はポップアップメニューの一番上に表示されます。 入力すると、再びストアアプリにサインインします。 一旦サインアウトしてからサインインすることで不具合が解消された場合は、ダウンロードを再びできるようになっているはずです。

english_section_name: Signing Out of the Microsoft Store

summary:
Microsoft Storeを開く
 プロフィールアイコンをクリックする　 ［ダウンロードと更新］をクリックする
 ［最新情報を取得する］をクリックする　 アップデートが完了するのを待つ　 アプリのダウンロードページに戻る

document: プロフィールアイコンは検索バーの左側にあります。  ［最新情報を取得する］はアプリストアの右上隅にあります。 アップデートが必要なアプリの数によっては、数分間かかるかもしれません。 現在のアプリがダウンロード処理を停滞させていた場合は、これによって、それらのアプリがダウンロードされます。

english_section_name: Updating Your Current Apps

summary:
パソコンの検索バーを開く　 検索バーに［日付と時刻］と入力する
 ［日付と時刻］オプションをクリックする　 ［日付と時刻の変更］をクリニックする　 日付と時刻を調節する　 ［OK］をクリックする　 再びパソコンの検索バーを開く
 検索バーに［Store］と入力する
 表示される［Store］のアイコンをクリックする
 検索バーの左にある下向き矢印をクリックする
 ダウンロードを確認する

document: Windows 10では、スタートメニューにある検索バーをクリックするだけです。 Windows 8では、⊞ WinとWを押します。  ［日付と時刻］オプションは検索メニューの一番上に表示されます。  Windows 8では、検索フィールドの下に表示される［日付と時刻の変更］をクリックしましょう。 ［日付と時刻の変更］オプションは、［日付と時刻］のメニュー内にあります。  この設定を変更するには管理者でなければなりません。 この設定は、自分がいるタイムゾーンの現在の日時を反映している必要があります。 ［タイムゾーンの変更］をクリックしても、日付と時刻を変更することができます。 これで、日付と日時が正しく設定されるはずです。     日付と時刻の設定が問題であったならば、これでダウンロードできるようになっているはずです。

english_section_name: Changing Your Computer's Date and Time Settings

summary:
Microsoft/Windows Storeアプリを閉じる
 ⊞ WinキーとRキーを押す コマンド欄に［wsreset］と入力する　 ［OK］をクリックする
 コマンドプロンプト画面が閉じるのを待つ　 ダウンロードタブを確認する

document: 「ファイル名を指定して実行」アプリが起動します。 あるいは、スタートメニューの検索バーにこのコマンドを入力して、「Windows Storeのリセット」プログラムにアクセスすることもできます。  コマンドプロンプト画面が閉じると、キャッシュが空の状態でストアアプリが開きます。 キャッシが不具合を引き起こしていた場合は、これでダウンロードできるようになっているはずです。

english_section_name: Resetting the Store's Cache


summary: オーブンを210℃で予熱します。 ベーキングトレーにパイ皿を乗せます。 15分ごとに確認します。

document: コンデンスミルクの缶を開け、直径23㎝のパイ皿に中身を入れます。アルミホイルでパイ皿を覆います。 ベーキングトレーの代わりに大きめのパイ皿やロースト用鉄板を使っても構いません。 パイ皿の高さ半分くらいを覆うように、ベーキングトレーに水を入れます。 最初の1時間以降加熱する場合は、頻繁に状態を確認しながら好みのとろみや色になるまで加熱します。好みの状態又はピーナッツバター色になったらオーブンから取り出します。

english_section_name: Making Dulce de Leche in the Oven

summary: 缶を準備します。 「低」設定で8～10時間加熱します。 スロークッカーの電源を切り、缶を取り出します。

document: 缶のラベルを剥がします。スロークッカーに缶を立てて入れます。缶が完全に浸り、缶の上5㎝を覆うように水を入れます。 8時間加熱するとさらっと仕上がり、10時間ではとろみが強く色の濃いドゥルセ・デ・レチェが出来上がります。 トングや穴あきお玉で缶を取り出しましょう。金網に乗せて室温に冷ましてから缶を開けます。

english_section_name: Heating in a Slow Cooker

summary: 鍋に室温の水を入れます。 中～大サイズの鍋に密封状態の缶を入れ中火にかけます。 沸騰直前まで強火で加熱します。

document: 缶が完全に浸り、缶の上5㎝を覆う量の水を入れましょう。こうすると、缶の加熱しすぎや破裂およびコンデンスミルクが焦げるのを予防できます。 缶を立てて入れると、沸騰した際に缶が転がることがありません。 沸騰寸前に中火に下げて2～3時間加熱します。2時間加熱するとさらっと仕上がり、3時間ではとろみが強く色の濃いドゥルセ・デ・レチェが出来上がります。 30分ごとに確認します。焦げないように、30分ごとに缶を裏返します。 必要に応じて水を足し、缶が完全に浸り、缶の上5㎝を水が覆う状態を保ちます。

english_section_name: Making Dulce de Leche in the Can

summary: 缶を準備します。 40分間加熱します。 圧力を抜きます。 圧力なべの蓋を開けて、缶を取り出します。

document: コンデンスミルク缶のラベルを剥がします。完全密封状態の缶を圧力なべに直接立てて入れます。缶が完全に浸り、缶の上5㎝くらいまで覆うように水を入れます。 圧力なべの最大量を示す線を超えて水を入れないように気を付けます。 40分経ったら圧力なべを火からおろします。 圧力なべから自然に蒸気が抜けるのを待つか、リリースバルブを使って圧力を抜きます。蒸気が抜けて圧力が完全に下がるまで蓋を開けてはいけません。 穴あきお玉やトングで缶を鍋から取り出し、金網の上に乗せて室温に冷まします。冷めるまで缶の蓋を開けるのは控えましょう。

english_section_name: Heating in a Pressure Cooker


summary: 基本的な仏教用語を学ぶ　 異なる仏教の宗派について理解する　 ガウタマ・シッダールタの生涯を学ぶ　 四諦について学ぶ　 輪廻と涅槃について学ぶ　 業を理解する

document: 仏教用語の多くは聞きなれない言葉かもしれませんが、基本的な用語を学べば理解し易くなるでしょう。以下は、仏教における基本用語の一例です。   阿羅漢：涅槃に達した者。 菩薩：悟りを開こうとする者。 仏：真の悟りを開いた覚者。  法：通常は仏の教えを指す、難解な用語。 涅槃：精神的な至福。仏教上の最終到達目標。 僧伽：出家修行者の集団。 経典：聖なる仏の文書。 高僧：その伝統と宗派にまつわる特定色の袈裟を召した僧侶や尼僧の称号。 現在、仏教での二大宗派と言えば、上座部仏教と大乗仏教です。 この二つは同じ信仰をもとにしていますが、教えのどの部分に重点を置いているかによって違いが見られます。例えば、大乗仏教では菩薩となることに重点を置きますが、上座部仏教では法を実践することに重点を置く、などです。  その他にも、仏教には様々な宗派があります。禅宗、浄土教、そして密教などです。 どの宗派に興味を持つかに関わらず、基本的な仏教の教えは共通です。 仏教は古くから存在するため、宗派ごとに多くの複雑な違いがあり、詳細をここで取り上げることはかないません。時間をかけて仏教について調べ、造詣を深めましょう。 仏教の開祖に関する書籍は多く存在し、また、単にウェブで検索するだけでも、彼の生涯について書かれた記事をたくさん見つけることができます。ガウタマ・シッダールタは悟りを得るため、豪華な暮らしと王宮を捨てた王子でした。仏は他にも存在しますが、彼こそが仏教の歴史的な創始者なのです。 仏教の最も基本的な教義の１つに四諦という言葉に集約される教えがあります。四諦が表すのは、苦諦（苦の真実）、集諦（苦の原因の真実）、滅諦（苦の滅の真実）、道諦（苦の滅に至る道の真実）です。 言い換えれば、「この世には苦が存在し、苦には原因と終わりがある。そして苦を滅する方法が存在する」ということです。  四諦は悲観的なものではなく、これらについて真剣に考えを巡らせることで、苦を和らげるものとなるのです。 四諦では、快楽の追求は重要でないと強調しています。 四諦をよく理解できないと感じたとしても、それはあなただけの話ではありません。現に多くの人がこの教えを完璧に理解するのに長年を要しているからです。 仏教では、生まれ変わりが信じられています。死を迎えると、その存在は新たな命を授かります。この生と死の輪廻は、涅槃の境地に達しない限り続くのです。 また、生まれ変わる先の世界には、人間道、天道、畜生道、地獄道、修羅道、餓鬼道があります。 業とは輪廻と涅槃に密接に絡み合うものです。なぜなら、業によってどこに、いつ生まれ変わるのが決められるためです。業は前世と現世での善行と悪行で構成されます。悪または善の業の報いは、受けるべき時に受けるので、今すぐの場合もあれば、千年先や五度の転生後に受ける場合もあります。  悪の業は悪い行動や考えから発生します。例えば、殺人、窃盗、嘘などです。 善の業は善い行動や考えから発生します。例えば、寛容や親切であること、仏教を広める行為などです。 中立の業は、実際に何の影響ももたらさない行為から発生します。例えば、呼吸や睡眠などです。

english_section_name: Understanding Basic Buddhist Concepts

summary: 安心して入門できる寺を見つける　 宗派の一員となる　 帰依三宝を求める

document: 寺は多くの大都市に存在しますが、各寺は異なる宗派（上座部仏教や禅宗など）に属しています。また、各寺によって儀式や行事、活動も異なります。近くの寺について調べる１番の方法は、実際にそこを訪ね、高僧や在家信者の方と話をすることです。  その寺でどの様な儀式や活動を行っているのかを聞いてみましょう。 別の寺も巡ってみましょう。 いくつか儀式に参加し、その雰囲気が好ましいと思えるかを確認しましょう。 他の宗教同様、仏教では強い共同体意識を持っています。信者や僧侶は友好的で、色々と教えてくれるでしょう。行事に参加することから始め、寺内で仲間を作ってみましょう。  多くの仏教徒たちが共に、世界各地の異なる寺院を巡っています。このような旅行に参加するのも仏門と関わりを持てる楽しい方法です。 最初は恥ずかしい気持ちや不安な気持ちを持ったとしても、それはいたって普通のことです。 仏教は多くの国で最も人気のある宗教となっています。例えば、日本、タイ、ミャンマー、ネパール、韓国、スリランカ、中国などは、仏教徒が最も多い国です。 三宝は、仏、法、僧で構成されています。三宝に帰依すると、五戒を守ることを誓う儀式を受けることになります。五戒とは不殺生戒（生き物を殺さない）、不偸盗戒（盗みを働かない）、不邪婬戒（不道徳な性行為をしない）、不妄語戒（嘘をつかない）、不飲酒戒（酒を飲まない）を指します。  儀式の様式は寺によって異なります。 帰依三宝を義務的に感じるべきではありません。仏教道徳を守ることが、この宗教において最も大切なことだからです。 文化的理由で三宝に帰依できない、または近くに寺が見つからないといった場合でも、五戒は守れます。 仏門に帰依すれば、公式に仏教徒となります。

english_section_name: Taking Refuge

summary: 仏教徒たちとの繋がりを保つ　 日頃から仏教について学ぶ　 五戒を守る　 中道を生きる 中道とは、贅沢すぎず、切り詰めすぎず、バランスのとれた生活を目指すことであり、仏教における重要な教えです。

document: 帰依した寺の行事に参加することは、他の仏教徒たちとの繋がりを保つ素晴らしい方法です。ここで少し、寺の訪問に関して注意点を挙げます。まず、足の裏を仏壇や仏像、僧侶に向けて座ってはいけません。握手を含め、女性は僧侶に触れてはならず、同様に、男性は尼僧に触れてはいけません。かわりに、お辞儀をすれば良いでしょう。ヨガや瞑想の講座に加え、様々な説法を行っている寺も多くあります。仏教徒の友人や家族と共に時間を過ごしてみましょう。 多くの経典がインターネットで閲覧できます。また、帰依している寺に書庫があるかもしれませんし、自分で経典を購入するのも良いでしょう。加えて、多くの高僧や在家信者が経典の解説を書いています。経典の中でも人気の高いのが、金剛般若経、般若心経、魔訶般若波羅蜜経などです。  仏教の教義が理解できたと思ったら、他の人にも自分が学んだことを教えてあげましょう。 仏教には数百もの学ぶべき真理と教えがありますが、それら全てをすぐさま理解しようとして圧倒されないようにしましょう。 高僧や在家信者による、帰依した寺での講習に参加してみましょう。 三宝に帰依したのであれば、その際、五戒を守ることを誓ったはずですが、守り通すのが難しい時もあるでしょう。できるだけ生き物を殺さず、正直であろうとし、酒を控え、盗みや不道徳な性行為は避けましょう。もし五戒を破ってしまった場合には、悔い改め、再びできるだけ五戒が守れるように努めましょう。 中道は「八正道」としても知られ、仏教徒は８つの徳目を守るように求められます。時間を割いて、以下の８つの徳目について学んでみましょう。  正見 正思惟 正語 正業 正命 正精進 正念 正定

english_section_name: Practicing Buddhism in Daily Life