summary: 良質な文具を揃える　 作業のしやすい机を用意する　 良い姿勢を心がける　 紙を30～45度傾ける　 手をストレッチする

document: 紙、ペンあるいは鉛筆があれば準備は完了だと思っている人もいるかもしれません。美しく書くには、こうした筆記用具も良質なものを揃えることが大切です。  紙は表面が滑らかなものを用意しましょう。粗い紙を用いるとペン先がひっかかり、線が乱れてしまう可能性があります。また、逆に滑らかすぎるとペンが滑り、書き損じてしまいます。 適した幅の罫線が引かれている紙を用意しましょう。大きく字を書く場合は幅の広いもの、小さく書く場合は幅の狭いものを用いましょう。 大人は幅の狭い罫線を用いて文字を小さく書くことが暗黙の了解のようになっていますが、子供や学生は、遠慮せずに大きく書いてみましょう。 様々な種類のペンを試して自分に最も適しているものを見つけましょう。それぞれ長所や短所も異なります。  万年筆には液体のインクが用いられていて、様々な書体に適しています。美しい線を書けるという特徴がある一方で、良質の万年筆は値段も高く、コツを掴めるようになるまで何度も練習をすることが大切です。 ボールペンには油性のインクが用いられています。液体インクを好む人には敬遠されることもありますが、安価に手に入るという大きな利点があります。ただし、ボールペンの質と価格は比例しています。安物を使うと手書きの美しさにも影響が現れます。ある程度は投資した方が良いでしょう。 ボールペンには水性インクが用いられているものもあり、インクの質の良さから、こちらを好んで用いる人も少なくありません。ただし、油性インクのボールペンほど持ちは良くありません。 ジェルインクペンに用いられているジェルインクは水性インクよりも質感が濃く、書いている時の感触が滑らかである点が好まれています。様々な色のインクで商品展開されています。また、比較的早く乾きます。 マジックやフェルトペンはペン先にフェルトが用いられていています。滑らかでありながら若干の抵抗もあり、独特の書き心地が特徴的です。インクがすぐに乾くので、手が真っ黒になりやすい左利きの人に最適です。 良い姿勢には良い机が欠かせません。机が低すぎると前かがみになり背筋が丸くなりやすく、慢性的な痛みや怪我の原因となります。逆に高過ぎると、肩の位置も上がって書きにくい姿勢になります。結果的に首や肩に痛みが生じます。文字を書く時には肘が90度に曲がるような高さの机を用意しましょう。 適した高さの 机を見つけることができたら、次は正しい姿勢を身につけ、背中、首、肩の痛みを防ぎましょう。  椅子に腰掛け、両足をしっかりと床につけましょう。 首と背筋をできる限り伸ばして真っすぐに座ります。この姿勢を続けることが辛くなってきた時は適度に休憩を挟むと良いでしょう。続けているうちに筋肉が形成され、良い姿勢を長時間維持できるようになります。 頭を下に落とすようにして手元を見るのではなく、頭はできるかぎり正面を向けた状態を維持し、視線を落としましょう。若干頭は下がるかもしれませんが、がっくりと落ちたような状態にはならないでしょう。 机の前で真っすぐに腰掛け、紙を30～45度傾けましょう。左利きの人は右下がりに、右利きの人は右上がりに傾けましょう。 何度も練習を重ねながら微調整を行い、自分に最も適した角度が分かるでしょう。 パソコンやスマホの普及が手書きに及ぼした影響は看過できません。自分の手書きが読みづらいと感じている人が3割を超えているという研究結果も発表されています。手書きをする機会も減っています。つまり、不慣れな手書きを行う際は事前に手のストレッチを行いましょう。突然手書きを増やすと遅かれ早かれ、手が疲れる、痙攣するといった事態に見舞われるでしょう。  利き手で拳を作り、力を込めた状態を30秒続けましょう。次に、指を開いて伸ばし、この状態を30秒続けます。これを5回繰り返します。 指を曲げて、指先が指の付け根に触れている状態にしましょう。30秒続け、指を開きます。5回繰り返しましょう。 手の平を下にして机に手をつきます。指を1本ずつ上に持ち上げ元の位置に戻すという動きを繰り返しましょう。8～10回繰り返します。

english_section_name: Preparing to Write

summary: 良質な筆記用具を用意する　 筆記体の書き方を思い出す　 大文字と小文字を練習する　 異なる文字通しをつなげて書けるようになる　 文や文章を書く　 ペンをゆっくりと、ただし着実に動かす

document: ブロック体と筆記体の違いは書かれる文字の見た目のみです。ここまでに紹介されている内容は筆記体で書く際も有効です。つまり、良質な筆記用具、適切な高さの机、良い姿勢、正しいペンの持ち方がポイントです。 英語を学んだ時に筆記体の練習もしたかもしれません。ただ、多くの大人に言えることですが、しばらく使っていなかった知識やスキルは忘れてしまうことも少なくありません。筆記体で書くそれぞれの文字がどのような見た目だったの思い出せない人もいるでしょう。ほとんどはブロック体と似ていますが、「F」のように大文字も小文字もブロック体と比較的異なる見た目の文字もあります。  筆記体練習帳を書店などで探してみましょう。実店舗で見つからない場合はオンラインショップも見てみましょう。 インターネットで筆記体を検索することもできます。 ブロック体の時と同様にそれぞれの文字を1つずつ練習しましょう（初めて筆記体を習った時と似ているかもしれません）。正しい書き方や書き順を真似ましょう。  まずは1文字ずつ別々に練習しましょう。例えば、1行目で大文字のAだけを10回書き、次の行で小文字のaだけを10回書きましょう。そして次の文字に進んでいきましょう。同じ文字だけを続けて練習することが大切です。 筆記体の場合、文字をつなげて書くという特徴があります。1文字ずつ練習して慣れることができたら、次は同じ要領で文字をつなげながら書く練習を行いましょう。 大文字同士をつなげて書く際のルールはありません。従って、大文字のAを1回大文字で書き、続けて小文字aを9回書く、というように練習を行ってみましょう。 筆記体には、文字の見た目の他にも、文字通しをつなげて書くという重要な特徴があります。深く考えたり悩むことなく、いかなる組み合わせの文字でもつなげて書けるようになる必要があります。そこで、アルファベットの順序を崩して練習してみましょう。いくつかの順序を用意して交互に練習することで、さまざまな組み合わせに慣れましょう。  前から1文字、後ろから1文字、という順序で真ん中のアルファベットを目指してみましょう（ a-z-b-y-c-x-d-w-e-v-f-u-g-t-h-s-i-r-j-q-k-p-l-o-m-n）。 後ろから1文字、前から1文字、という順序で真ん中のアルファベットを目指しましょう（z-a-y-b-x-c-w-d-v-e-u-f-t-g-s-h-r-i-q-j-p-k-o-l-n-m）。 前から後ろまで1文字ずつ飛ばしながら書いてみましょう（a-c-e-g-i-k-m-o-q-s-u-w-y、次にb-d-f-h-j-l-n-p-r-t-v-x-z）。 後ろから前まで1文字ずつ飛ばしながら書いてみましょう（z-w-t-q-m-k-h-e-b、y-v-s-pm-j-g-d-a、x-u-r-o-l-i-f-c）。 このように様々な順番で書いてみましょう。いかなる組み合わせでも楽に書けるようになることが目標です。 実際に単語として意味を成さないので、必然的にゆっくり書かなければならないという利点もあります。速度が落ちることで、よく考えながら文字を書き、つなげる練習をすることが可能になります。 ブロック体の時と同様に、今度は実際の単語、文、あるいは文章を書いてみましょう。ブロック体を練習する際に用いた文章を再利用することも可能です。 ブロック体で書く際は個人の好み次第で1文字ごと、あるいは2～3文字ごとにペンを持ち上げることができます。筆記体の場合は、できる限り多くの文字を連続して書くことが大切です。頻繁にペンを持ち上げると流れるような書体の良さが軽減してしまいます。  1文字、2文字ごとに手を休めたいと思うかもしれませんが、流れが中断されるだけでなく、万年筆や液体インクのペンを用いている際はインク染みを作ってしまう可能性もあります。 1つの単語の途中で手の動きを止めることがないよう、ゆっくりと、そしてよく考えながら書きましょう。一定の速度で滑らかに単語を書き進められるようになりましょう。

english_section_name: Writing Neatly in Cursive

summary: ペン（鉛筆）を正しく持つ　 腕全体を使って書く　 単純な直線や円を描く　 文字を書く練習をする　 文章を練習する　 焦らない　 できる限り手書きを用いる

document: 動きを制御しようとして必要以上に力をこめてペンを握っている人が多いのですが、逆効果です。手の痛みや雑な手書きの原因となっています。ふんわりと持つことを意識しましょう。  ペン先から2～3センチほどの位置に人差し指を添えましょう。 親指でペンの側面を支えましょう。 中指の側面を使ってペンを背面から支えましょう。 薬指と小指は力を抜いて自然に休ませておきましょう。 指だけを使って書こうすることが読みづらい手書きになる大きな要因です。指先から肩までの筋肉を全て使うことによってペンの動きが滑らかになり、絵を描くように字を書く人に多く見られる、コマ撮りのような動きを防ぎます。指は字を書く時の動力源ではなく、支えのようなものです。下記の点に注意しましょう。  指の力だけで書こうとしないように気をつけましょう。前腕や肩も用いることが大切です。 2～3文字書くごとに手を持ち上げて動かすのではなく、左から右に向かって滑らかに腕全体を動かしながら書きましょう。 手首をできるかぎり安定させましょう。前腕が動き、指がペンの動きを導く役割を果たしています。つまり、手首はほとんど収縮しないはずです。 罫線の引かれた紙を用意します。正しい持ち方と書き方で1行目に線を複数引いてみましょう。少し右に傾斜させることがポイントです。次の行には複数の円を描いてみましょう。できる限り均一で丸い形状になるよう意識しましょう。毎日5～10分間このような練習を行い、ペンの動かし方を身につけましょう。  線の長さと角度をできる限り等しく合わせましょう。円の場合も、丸さや大きさをできる限り揃え、しっかりと最後に閉じましょう。 しばらくは雑な見た目の線や円が出来上がるかもしれません。不揃いな線の長さや角度が気になるかもしれません。同様に、しっかり丸い形状になっている円もあれば、いびつな形状に仕上がっているものもあるでしょう。きれいに閉じられているものもあれば、そうでないものもあるでしょう。 この練習はとても単純なものですが、上達するまで時間がかかったとしても心配する必要はありません。定期的に何度も繰り返して練習を続ければ、じきに変化が見られるようになるでしょう。 ペンを制御して線や円が綺麗に描けると、文字の形状も美しく書けるようになります。 姿勢、ペンの持ち方、線や円の描き方のコツを習得したら、文字を書く練習に移りましょう。まだ文を書く必要はありません。硬筆を習い始めた子供のように、アルファベット1文字ごとに何度も書いて練習をしましょう。  罫線の引かれた紙を用意して、1文字ずつ、まず大文字を10回、次に小文字を10回書きましょう。 このような方法でアルファベット26文字を1日3周しましょう。 統一感を持たせましょう。例えば、「a」を練習しているのであれば、どの「a」も同じ見た目になるように、「t」を練習しているのであれば、どの「t」も同じ見た目になるよう心がけましょう。 それぞれの文字の下の部分を紙の罫線に合わせましょう。 何らかの文章を選んで書き写しましょう。本の一節、自分で考えた文章、あるいはこの記事のいずれかのセクションでも構いません。ただし、アルファベット全26文字が含まれているようにしましょう。自分で文章を考えるのも楽しいですが、インターネットで検索したり、下記の例も参考にしてみましょう。  The quick brown fox jumped over the lazy dogs. Jim quickly realized that the beautiful gowns are expensive. Few quips galvanized the mock jury box. Pack my red box with five dozen quality jugs. 突然手書きが上手になることを期待しないようにしましょう。これまでの誤った癖を正すまで想像していた以上に時間がかかることもあります。時間をかけて粘り強く練習を続けていれば、目に見えて上達するでしょう。  急いで書かないようにしましょう。もちろん、授業のノート取りや会議中のメモなど急がなければならない状況もありますが、そうでない場合はできる限りゆっくりと書き、文字に統一感を持たせることに意識を集中させましょう。 新たな書き方に体が徐々に慣れていきます。慣れていくにつれて、書く速度を上げても美しさが損なわれなくなるでしょう。 手書きを改善させたいと真剣に思っている人は、意識的に手書きを取り入れましょう。パソコンやタブレット端末を使いたくなるかもしれませんが、極力ペンと紙を選ぶようにしましょう。しばらく手書きをしていない状態が続くと手や腕が動きを忘れ、元に戻ってしまいます。 練習で身につけたスキルを実践に活かしましょう。良質なペンと紙を常に携帯しましょう。適した高さの机やテーブルを探しましょう。正しい姿勢とペンの持ち方を心がけ、紙も自分に合わせて傾けましょう。指でペンを支えながら腕を使ってペンを動かしましょう。

english_section_name: Writing Neatly in Print


summary: 自分の上達を記録、確認する　 休む　 生まれつきの才能よりも練習と努力が大切だということを理解する　 興味のある分野に取り組む　 読書する

document: こうして集中的に練習するというのは楽しい事ばかりではないということも事実です。その分、目標を達成した時の喜びは言葉には変えられません。そこで、自分が達成したこと（自己最速タイム、素晴らし出来栄えの絵が描けた、など）を記録して、努力を自分で認められるようにしましょう。 このような具体的な成果がある場合は（絵などは特に効果的です）頻繁に自分の目に入る場所に置き、さらに練習を続けて上達を重ねられるよう自分を鼓舞しましょう。 練習する時は体も心も、そしてエネルギーも集中させましょう。そこで肝心なのは戦略的に休むということです。例えば、激しい運動や高い集中力を要する内容の練習を行っている人は、効果的に練習を行えるよう心と体を整えなければいけません。 つまり、1週間に1日完全な休息日を設けることが必要となることもあります。効果的に練習を行い、上達し続けるためにも休むことが大切である場合は、しっかりと休みましょう。 持って生まれた才能であっても、練習によってさらに上達します。 「天才的」なスポーツ選手、ミュージシャン、そして数学者も同様です。  誰しも、ある程度のやりぬく力が必要です。これはグリット（GRIT）とも呼ばれていて、成功者の多くが兼ね備えていると心理学の分野で考えられています。グリットは長期的な目標を達成するための忍耐強さ、そして情熱と通じています。  困難に直面することもまた、自分の才能を伸ばすうえでプラスに働きます。他の人は全く縁のないような困難に自分が直面した時は、これを克服することが出来れば自分の糧になると考えましょう。 科学者ですら、才能を伸ばす仕組みを正確に理解することはできていません。どのようにして「上手になる」のか、という問いの大部分は解き明かされていないままです。ただ、自然に興味を持てるような物事に出会うと、その人は夢中になって没頭し、どんどん上手になっていくと言うことは分かっています。すでに夢中になっていることがある人は、訓練や練習を重ねることで特に上達していきます。こうした点を認識し、自分の選択に反映させましょう。  自分を制限することなく可能性を模索してみましょう。着想や好奇心に素直に従って行動すれば、続けられるだけの興味をもった分野に出会い、努力を惜しまず練習できるようになるでしょう。 具体的な技術面については始めのうちは考えすぎないようにしましょう。こうした点は、本気で練習を続けられるようになったら組み込みましょう。 どこから着想を得たのかという点で決断を左右させないように注意しましょう。 このような点に気をつけることで、自分の創造性や憧れを具体的な活動と結びつけることができるでしょう。 多方面で才能を開花させるうえで、読書は非常に優れた学習手段です。好奇心を刺激し、自分の技能を上達させたり新たな分野を目指すためのやる気の源となります。  読んだ内容に興味を持ったということは、その分野との相性が良いかもしれないと言うことを示唆しています。新しいことに興味が芽生えた時は、是非飛び込んでみましょう。 読書には、より分かりやすい利点もあります。例えば、良質な言葉や文章に触れることができたり、題材に関わる歴史背景について詳しくなります。そしてもちろん、内容そのものから知識を得ることができます。1ページ読み、書かれている内容を解釈するだけでも、それがそのまま知識となります。 もちろん、本を通してではなく直接体験することが最も理想的です。本を読んで興味をひかれる内容に出会ったら、自分でそれを試し、新たな分野を開拓しましょう。

english_section_name: Broadening Your Ability to Gain Talent Generally

summary: 練習する　 身につけようとしている技能を「分解」して考える　 自分で間違いを修正できるようになるまで練習を続ける　 一貫して継続する　 集中力を削ぐ要素を除去する

document: 上達させようとしているものが何であれ、練習なしに何も達成することはできません。異なる才能を開花させようとしているのであれば尚更です。幸い、血のにじむような練習をしなければならないというわけでは必ずしもなく、複数の能力を一度に上達させようとしている人でも、工夫次第で時間を確保することができます。確保した時間を最大限に活かすために、実際に何を身につけようとしているのかを明確にしましょう。  2つの異なる技術・技能を選び、毎日それぞれの練習40～45分間を充てましょう。これを1か月継続します。 1日練習を休んでしまうことが時々あったとしても、あまり悔やまないようにしましょう。1か月間ほぼ毎日続けていれば、それぞれの技能に対して20時間ほどの時間を費やしたことになります。 意識的に、そして効率よく腕を磨くには、全力で集中して練習に取り組むことが不可欠です。効率性を最大限に高めるために効果的な方法の1つとして、上達させたいと思っている技能を、さらに細かな構成要素に分解して考えてみる、ということが挙げられます。  特定の技能を身につけるには、具体的に何を上達させる必要があるのか自問しましょう。 練習するたびに達成するべき目標を設定しましょう。小さな目標やステップを1つずつ達成していきましょう。 例えば、何らかのスポーツの腕前を上達させようとしているのであれば、それを構成する最も基本的な要素が何なのかを考え、45分をかけて練習しましょう。  サッカーが上手になりたいと思っている人は、例えばドリブルの練習として、サッカーボールをフィールドの端から端まで片脚だけでドリブルをしながら運ぶ、ということを試してみましょう。 バスケットボール選手としてさらに上を目指したいという人は、レイアップシュートだけの練習を行ってみましょう。   こうして最終的な目標を細分化して上達を目指すことで、様々な相乗効果も期待できます。上記のスポーツの例をもとに考えてみましょう。練習のために体を動かすことで、体が引き締まり、筋肉の強調も改善されます。その結果、運動能力全体が高くなります。 間違いに気付き自己修正できるようになるまで練習を続けましょう。（1か月間ほぼ毎日、自分を律して練習を続ければ恐らくこの域に達しています。）  ここから先は、練習は効率性を増していきます。土台となる知識が身についたので、より自然に上達していくでしょう。 例えば、特定の楽器を上手に弾けるようになりたいという人は、同じ音符やコードを何度も繰り返すことで、わずかに音がずれるだけでも自分が何をどのように間違えたのかということが分かるようになります。 「ちょっと手を出す」ということと「練習する」ことは同じではありません。ジョギングや絵画を趣味程度に週2回楽しむということは、とても健全ですが、これを新たな技能として習得するには、より厳しく自分を律しなければなりません。このような時、1つではなく2つの異なる技能の習得や上達を同時に目指すと効果的です。  毎日同じ時間帯に練習をすることを習慣づけましょう。 これら2つの技能を交互に練習しましょう。1つを練習したら、続けて2つ目の練習も行う癖をつけましょう。 例えば、毎日ジョギングから帰宅したら、そのまま絵を描く練習を始めましょう。2つの練習時間をまとめることで、継続できる可能性が高まります。 1度に2つの全く異なる分野に取り組むことで、日々の練習に多様性が生まれます。例えば肉体運動（ジョギング）と創造的な活動（絵を描く）を組み合わせてみましょう。 このように2つの技能を1度に上達させようとしている時は、「気合」や「やる気」だけでは達成することはできません。下記を参考に、集中できる練習時間と環境を整えましょう。  練習するためだけの時間を設け、その時間を余すことなく使いましょう。タイマーをセットすると良いかもしれません。 携帯電話の着信音を消しましょう。 練習のために必要である場合を除き、テレビやパソコンの画面は消しておきましょう。 音楽をかける時は、歌詞の無いものを選びましょう。

english_section_name: Developing Multiple Talents with Practice

summary: 後ろ向きの考え方は捨てる　 前向きな考え方で努力を支える　 前向きに考える練習をする

document: 様々な分野で才能を伸ばすためにはまず、目標達成のための努力を制限してしまうような後ろ向きの考えをしない練習をしましょう。例えば下記を参考にしてみましょう。  恐れを克服しましょう。大胆な目標かもしれませんが、自分を押しとどめているものが何なのかをまず考えてみましょう。妨げとなっている最大の要因の1つが実は自分の感情です。 この点を認識し、恐れといった感情に強く左右された観点を持たずに、望む通りの目標に向かって前に進みましょう。 マイナスの要素は考えないようにしましょう。何事においても、人間は良い面でなく悪い面に意識を向けがちです。自分自身の能力に関してであれば尚更です。こうした思考の落とし穴にはまってしまわないよう注意しましょう。考えることは大切ですが、意欲が削がれてしまうまで考えるのは度が過ぎています。 妥当な着地点を見いだしましょう。完璧は求めるべきではありません。才能があると言えるようになるために完璧になる必要はありません。 前向きさだけで何かの腕が上達するということはありませんが、上達を促すことはできます。物事、特に自分で設定して達成を目指している目標について考えている時は、「それについてどのように考えるのか」という点は自分次第だということを認識しましょう。 後ろ向きの考えが頭をよぎった時は、事実に即した前向きな視点から同じことについて考えてみましょう。下記を参考にしましょう。 「こんなことやったことない、難しそう」と考えるのではなく、「新しいことを学ぶ最高のチャンスだ、それにいくつか違うやり方がありそう」と考えてみましょう。 「私ってなんでこんなにめんどくさがりなんだろう」や「絶対に無理」と考えるのではなく、「まだ充分な時間をかけて練習していないけど、どれくらいできるか試してみよう」と考えてみましょう。 最後に、自分の上達の遅さを心配するのはやめましょう。その代わりに、「もう1回試してみよう」と自分に言い聞かせましょう。 前向きに考えられるようになることですら練習を要します。ただ、練習する価値は充分にあります。前向きな気持ちで自分を見つめ、負の感情を頭の外に押し出すことで、周囲の物事と自分自身に対して寛容になりましょう。 こうした前向きな考え方を持つことで、気分が良くなるだけでなく、努力を続けて新たな能力を手に入れようという意欲の源になります。

english_section_name: Maintaining a Talent-Inducing Mindset


summary: 枯れた花を摘み取り、ローズヒップを成熟させます。 成熟したローズヒップを摘み取ります。 ローズヒップを切って種を取り出します。 種に付いている果肉を拭き取ります。

document: バラの花は一般的に、昆虫を媒介として受粉しますが、自家受粉で交配する品種もあります。そのため、特定の品種を交配する場合を除き、人工授粉をする必要はありません。ローズヒップを成熟させるには、花は切らずに残しておきます。花が萎れてきたら、やがてローズヒップと呼ばれる小さな実が、花の付け根に現れます。  注記：採取した種から育つバラは、親株とは異なる特徴を持つ場合があります。ハイブリット種のバラや、近くの異なる品種のバラと交配してできた種を使うと、育てたバラに違う性質が現れます。 初めは小さな緑色のローズヒップが、成熟すると赤、オレンジ、茶、または紫色に変化します。この段階で実を摘み取るか、または乾き始めて皺ができるまで、残しておくこともできます。実の中の種が枯死してしまうため、乾燥しきって茶色くなる前に、ローズヒップを摘み取りましょう。 種が見えるように、ローズヒップをナイフで半分に切ります。ナイフなどの道具を使い、中の種を取り出します。 実の中にある種の数は、バラの品種によって大きく異なります。数個の種しかない品種や、あるいは何十粒の種が取れる品種もあります。 種に果肉が付着していると、発芽を妨げる場合があります。水を流しながら濾し器やザルに種を擦りつけて洗うと、種から果肉を簡単に取り除くことができます。

english_section_name: Harvesting Seeds

summary: 殺菌処理済の種蒔き用土を容器に入れます。 種を撒きます。 湿った暖かい土で新芽を育てます。 新芽の植え替え時期を確認します。 バラの手入れをします。

document: 一度に複数の種を撒くには、種蒔き用のセルトレイを使うと便利です。プラスティックのコップの底に穴を開けて種を撒くと、根の張り具合を観察することができます。 一般的な土は、種蒔きにはあまり向いていません。種を撒くには水はけが不十分なため、種が腐敗する場合があります。 市販の種の中には、購入してすぐに撒ける種もあります。上記の層積貯蔵で種を発芽させる場合は、種が発根したら直ちに土に植えます。種から最初に生えてくる根を下にして種を撒きます。種を6 mmほどの深さに入れ、上から軽く土を掛けます。種が混み合わないように、それぞれの種に5 cmほどの間隔を置きます。 土に撒いた後、1週間ほどで新芽が顔を出します。家庭での層積貯蔵を必要としない市販の種は、発芽まで数週間かかる場合があります。自宅で採種し、上記の方法で層積貯蔵をしていない種は、発芽するまでに2～3年かかることもあります。 土の湿度は保ちますが、水浸しにならないように気をつけましょう。大半の品種のバラには、16～21度の温度の土が適しています。新芽の生長には、一般的に1日6時間以上日光に当てる必要があります。しかし、品種によって異なるため、親株に適した日照条件に合わせましょう。 最初に出る葉は「子葉」または双葉と呼ばれます。子葉の次に、バラの葉の形をした数枚の「本葉」が出ます。本葉が出ると、大抵のバラは植え替えに耐えられます。また、新芽を大きめの鉢に植え替え、1～2年後に外へ植え替えると、苗への負担を減らすことができます。  生長した根が鉢の中で絡まっていたら、苗を植え替えましょう。 霜の時期が終わるまで、苗を屋外に植え替えてはいけません。 植え替えた苗が健康に生長しているようであれば、通常どおり水やりをします。暖かい繁茂期に、説明書に従って数回肥料を与えると、バラは健やかに生長して花を咲かせます。ただし、最初の年には花を付けない品種もあります。

english_section_name: Planting Seeds

summary: 希釈したオキシドールに種を浸します（任意）。 湿らせたペーパータオルに種を置きます。 種を冷蔵庫で数週間保管します。 冷蔵庫から種を取り出します。

document: 水で薄めたオキシドールに種を浸すと、種にカビが生えにくくなります。7 mlの3%過酸化水素水（オキシドール）と240 mlの水を混ぜ合わせます。この溶液に種を少なくとも1時間浸します。  多少のカビは、種の表皮を柔らかくする働きがあるとの研究結果もあります。しかし、この作業は大量のカビを防ぐために効果があるとされています。 植物用の防カビ剤を種に軽く付け、カビを防ぐこともできます。 バラの種は一般的に、寒くて湿った冬のような環境に置かれた後に発根します。軽く湿らせた2枚のペーパータオルの間に種を置きます。あるいは、塩分のない湿らせた川砂、ピートモス、またはバーミキュライトをトレイに入れて種を置きます。 これは「層積貯蔵」と呼ばれる処理の最初のステップです。既にこの処理がされた市販の種を使う場合は、次の「種を撒く」のステップに進みます。 湿らせたペーパータオルの上に種を置き、ビニール袋に入れます。もしくは、芽だし用のトレイに種を置いてビニール袋に入れます。種は冷蔵庫の中でも温度が低い場所に置きましょう。  野菜や果物の近くに種を置いてはいけません。野菜や果物から化学物質が発生し、種の成熟を妨げます。 ペーパータオルの湿気を保ちます。ペーパータオルが乾いてきたら、水を何滴か滴らして湿らせます。 早春などの、通常種が発芽する時期に、冷蔵庫から取り出しましょう。種を発根させる場所の温度を、20度前後に保ちます。冷蔵庫から取り出すまで、種は発根しません。発根までの日数はバラの品種や、それぞれの種の状態で異なりますが、4～16週間ほどで発根します。70%以上もの種が発根しない場合もあります。

english_section_name: Germinating Seeds


summary: 呼吸器症状を見る　 消化器系のサインを知る　 筋肉の動きを見る　 トイレの行動を見る　 犬の皮膚を見る

document: 死の数日から数時間前に、犬が長い間隔で浅い呼吸をすることがあります。通常の安静時の呼吸数は1分間に22回なのに対して、1分間に10回程度まで落ちることがあります。  死の直前は深く息を吐きます。肺が潰れて犬がしぼんでいくような感覚がするかもしれません。 犬の心拍数は通常の1分間に100～130回から60～80回に落ち、脈拍も弱まります。 最後の数時間は、呼吸が浅く、体を動かさない状態で、暗い所や部屋の隅に体を横たえているのを目にするでしょう。 犬が死を迎えるときは、明らかに食欲が減退します。これは実質的に、食べたり水を飲んだりすることに興味を無くしているからです。死が近づくと、肝臓や腎臓等の臓器はゆっくりと機能しなくなり、犬は消化器官の機能を失います。  脱水によって、口が乾いていたりネバネバしていることがあります。 嘔吐も見られるかもしれません。嘔吐物には食べもが含まれておらず、泡状のものや、胆汁の黄色や緑色の酸を吐くことがあります。これも食欲減退の結果として起こります。 犬が弱っていくとグルコースの損失により、筋肉の単収縮や不随意けいれんが見られることがあります。また、痛みへの反応や反射能力が落ちることもあります。  犬が立ち上がったり歩こうとすると、筋肉の動きの協調がとれなくて、うまく歩けません。または、全く歩けない場合もあります。死の直前は意識を失い、昏睡状態に陥ります。 慢性の病気や長期にわたる病気を患った犬が死を迎えるときは、やせ衰えた姿になるでしょう。筋肉が落ち、残ったわずかな筋肉も委縮していることがあります。 別のサインとして、膀胱や肛門括約筋をコントロールできないことが挙げられます。死が近い犬は、排尿や排便をコントロールできません。厳しくしつけされた犬や訓練された犬にもこのような症状がみられます。  排尿をコントロールできず、量は少量です。 死が近い犬は、異臭のするまたは血液が混じった水っぽい下痢をすることがあります。 死後、筋肉が制御できなくなるため、最後の排尿と排便をします。 肌は乾いて、つねったときにすぐに元通りには戻りません。これは脱水が原因です。歯茎や唇等の粘膜は青白く、押さえるとしばらくたっても元のピンク色に戻りません（歯茎を押さえると、通常は1秒で元の色に戻ります）。

english_section_name: Recognizing Fatal Signs

summary: 犬の発育の速さを知る　 犬が食べる量を見る　 犬の睡眠時間を見る　 他の犬にどう接するかを見る　 犬の外観を見る　 老犬に心地よさを与える

document: 犬の動きが緩慢になってはいるものの、食べたり飲んだりできて、また自分で立ったり歩いたりもできて、呼んだら応える場合、これは老齢のサインです。特定の痛みに苦しんでいるのではなく、歳を取っているのです。  頻度や積極性は減りますが、犬は年を取っても散歩やスキンシップされたり、また遊んだり他の犬と交流したりして楽しみます。 犬は年を取ると、以前より食べる量が減ります。老犬はカロリー消費も少ないため、活動的な若い犬に比べて食べ物を必要としません。これは特に心配することではなく、加齢の正常な現象です。 老犬は睡眠時間が長くなりますが、立って歩き回り食べることができます。たくさん寝て、動かず食べない場合は病気が疑われますが、たくさん寝て、食べ、社交的な場合は老化です。 老犬は他の犬を見ても、遊んだり社交的に接したりすることに興味を無くします。犬がたくさんいる場所に行くと、以前より短気になったり、困惑した様子を見せることがあります。 いくつかのポイントで犬の年齢を見極めることができます。下記の項目をチェックしてみましょう。  毛の中、特に顔にグレイや白色の毛がある。 体の擦れる箇所が禿げたり毛が少なくなっている。肘、骨盤辺り、お尻によく見られます。 歯のぐらつきや変色等の歯に問題がある。歯が抜けたり、動物病院で抜いてもらう必要があるケースもあります。 飼っている犬がすでに老齢の段階に来ている場合、以下のような快適な環境を整えましょう。  空気の流れの良い暖かい部屋 関節をサポートして痛みを最小限に抑える心地よい寝床 餌と水（強要しない） 毎日一緒に過ごす時間を作る。犬が遊んだり散歩したい様子を見せないとしても、優しくスキンシップをとったり主人の声を聞くと喜ぶでしょう。

english_section_name: Recognizing Old Age

summary: 安楽死について学ぶ　 安楽死させるか時間をかけて考える　 安楽死が最善の方法か獣医師に相談する　 安楽死の正当な理由になる病状を調べる　 安楽死を迎える準備ができているという犬からのサインを見る

document: 苦痛を与えずに死なせる安楽死は、苦しんでいる動物の命を終わらせる穏やかで人道的な方法です。獣医師により致死量の麻酔が注射され、ゆっくりと鼓動が止まります。 主要な目的は下記の3つです。  動物の痛みや苦しみからの解放。 意識がなくなる前の痛み、苦痛、恐怖、不安感を抑える。 痛みや苦しみを伴わない死を与える。 安楽死の選択を迫られるとき、ペットの幸せを一番に考える事が大切です。ペットへの愛着、感情、プライド等を全て捨てて考えてみましょう。自分の都合だけで命を引き延ばしてはいけません。安楽死は苦痛を最小限にします。また、犬に苦痛のない人道的な死を提供するのは飼い主の責任でもあります。下記の項目を自分に問いかけてみましょう。  犬の状態をよくする治療はもう不可能ですか？ 犬の痛みや苦痛は薬や痛み止めで和らげることができませんか？ 犬は重大な頭部の外傷や大量出血のような、深刻で痛みを伴うケガに苦しんでいますか？ 末期疾患で、飲食したり動いたり、また自分で排泄できなくなるまで生活の質が落ちましたか？ 生活の質が悪くなるような、手術不可能な出生異常がありますか？ 犬は他の動物や人間の命を脅かす狂犬病のような伝染病を患っていますか？ 治療ができるとして、犬はまだ好きな事を楽しむことはできませんか？ 上記の質問の答えにひとつでも「はい」があるなら、安楽死させる方がいいのかもしれません。 試験をして犬の状態を適切に評価し、まだ治療の余地があるのか、もしくは命が終わりに近いのかを教えてくれるでしょう。もし治療を続けることを選ぶなら、どの程度の生活の質が期待できるかを教えてくれるかもしれません。 獣医師はアドバイスはできますが、安楽死を選択する決定権は飼い主にあります。 一般的に、急性慢性を問わず、簡単に治療してコントロールすることのできない痛みや苦しみがある状態は安楽死の正当な理由になります。下記のような状態が挙げられます。  交通事故による重傷外傷 重度の肝臓疾患や制御できない糖尿病等、治療が難しい重度の疾患 末期の腎不全、肝不全、浸潤性・悪性のガン 治る見込みがなく他の動物や人間の命を脅かす恐れのある伝染病（例：狂犬病） 行動療法で治らない、他の動物や人間、環境に危険を及ぼすほどの異常な攻撃性等の行動問題 犬がサインを発しているようなら、すぐに獣医師に連絡して犬を連れて行き検査してもらいましょう。下記のような状態の場合、安楽死が選択されることがあります。  食べたり飲んだりせず、また立ったり歩いたりもしないで、こういったことに全く興味をしさない。 排尿、排便のコントロールができない。 苦しそうに息をしていて、緊急処置や薬に反応を見せない。 末期疾患やケガで痛みがあり、断続的に鳴いていたり鼻を鳴らしている等のサインがある。 寝たきりで頭を持ち上げられない。 皮膚の温度がとても低く、臓器が機能しなくなっている。 手術できない大きな腫瘍があり、痛みと固定化が見られる。 歯茎等の粘膜が灰色になり脱水している。 非常に弱っていて脈が遅い。

english_section_name: Putting Your Dog to Sleep


summary: ほんのり甘いメープルビネガーを作る　 アルコールを使用せずにリンゴ酢を作る　 アルコールを使わないもうひとつのレシピ、ハニービネガーを作る

document: ピュアメープルシロップ440ml、ダークラム150ml、蒸留水120mlを混ぜ合わせて710mlの仕込み液を作ります。上記の基本的な酢の作り方に従い、メープルビネガーを作ります。 メープルビネガーには独特の深い風味があり、ローストスクワッシュやローストチキンによく合います。 約2kgのリンゴをフードプロセッサーで砕き、果肉をチーズクロスで絞って710mlの仕込み液を作ります。または、オーガニックの100%リンゴジュースを使うこともできます。上記の方法に従ってリンゴ酢を作りましょう。 このレシピでは仕込み液にアルコールは使われていませんが、リンゴジュースの糖分が酵母の栄養源となり発酵が行われます。ただし、好みの味に発酵するまでは、時間がかかるかもしれません。 蒸留水350mlを沸騰させ、ハチミツ350mlに注ぎかけます。十分に混ざり合うまでかき混ぜ、室温よりやや高い温度（34℃以下）まで冷まします。そして、上記の基本のレシピに従ってハニービネガーを作りましょう。 リンゴ酢と同様に、ハチミツにも酵母が発酵するために必要な糖分が十分に含まれています。

english_section_name: Recipe Variations

summary: 市販の酵母を瓶に入れる　 以前作った酢でできた自家製酵母を使う　 チーズクロス（ガーゼ）またはペーパータオルと輪ゴムで瓶に蓋をする　 暖かく空気の循環が良い暗所に瓶を2か月間置く

document: 酵母にはエタノールを酢酸に変える細菌が含まれています。酵母は開封したワインに発生し、ゼラチン状の塊となって表面に浮くことがあります。ゼラチン状や液体の酵母（または酢酸菌）は、自家醸造専門店、自然食品店、インターネットで販売されています。  ゼラチン状の酵母を購入する場合、使用する量は説明書を参照しましょう。酵母をスプーンですくい、瓶に入れたアルコールに加えます。 液体の酵母を使う場合は、説明書に明記されていない限り350mlの酵母を注ぎます。 酢を作るたびに酵母は増殖します。そのため、前回作った酢や、友人が作っている酢でできた酵母を利用できます。酢をスプーンですくって新しい瓶に入れるだけです。  前回の酢でできた酵母を使い、繰り返し酢を作ることができます。 ある種類の酢（ワインビネガーなど）の酵母を、違う種類（リンゴ酢など）に使っても構いません。 チーズクロスやペーパータオルを瓶の口に被せ、輪ゴムで留めます。新鮮な空気が瓶の中で循環するように、透過性の素材で覆います。 瓶の口を開けたままにしてはいけません。チリやホコリ、またはコバエが瓶の中に入ってしまうかもしれません。 食品庫の棚などの、暗く空気が循環する場所で保存します。アルコールが酢に変化する温度は15～34℃ですが、27～29℃が理想的な温度です。そのため、できるだけ暖かい場所を選びましょう。  暗い場所が見つからない場合は、瓶を厚めのキッチンタオルで包みましょう。ただし、チーズクロスやペーパータオルの蓋を覆わないように注意しましょう。 2か月の間、瓶を振ったり、混ぜたり、動かしたり（可能であれば）してはいけません。そっとしておくことで、酵母菌が増殖して発酵が盛んになります。 この2か月間、瓶から酢の香りが漂ってきます。ときには独特のにおいがすることもありますが、においは気にせずにそのまま2か月おきましょう。

english_section_name: Adding the “Mother” and Storing the Jar

summary: 2か月後、少量の酢をストローで取り出す　 取り出した酢を味見し、必要であればさらに発酵させる　 新たに酢を作る場合は、酵母をすくい取る　 長期間保存できるように、酢を低温殺菌する　 じょうごとフィルターを使い、出来上がった酢を瓶に移す　 手作りの酢を使って瓶詰めを作ったり、酢漬けの食品を室温で保存したりしない

document: 瓶の輪ゴムと蓋を外し、表面に浮いているゼラチン状の酵母に触れないように、酢の中にストローを入れます。ストローの上部に親指を押し当て、ストローの中に酢を閉じ込めます。そして、ストローを瓶から出して小さなグラスに移し、親指を放して酢をグラスに入れます。 使うストローは、使い捨てのプラスチックストロー、または再利用可能なストローのどちらでも構いません。 酢の味を確認しましょう。味が薄い場合（発酵が不十分なため）、または味が鋭く強い場合（酢は時間が経つとまろやかに変化するため）は、再度蓋をしてさらに2週間発酵させます。 好みの味になるまで、1～2週間おきに味見をしましょう。 出来上がった酢の表面に浮いている、ゼラチン状の酵母を慎重に取り出し、瓶に入れた酢の仕込液（同量のワインと水など）に加えます。こうして、何度も酢を作ることができます。 別の方法として、酢の大半を他の容器に移し、少量の酢と酵母を瓶の底に残しておくこともできます。そして、その瓶にアルコールを加えて新たに酢を作ります。 発酵中の瓶から酵母を取り出した後（または瓶に残した後）、酢を中サイズのソースパンに注ぎます。酢を中弱火にかけ、調理用温度計で温度を測ります。酢の温度が60～70℃になったら、鍋を火から下ろして室温まで冷ましましょう。  低温殺菌した酢は、ガラスの容器に入れて暗い場所に置くと、長期間の保存が可能です。  低温殺菌をしなくても、酢の質や香りを落とすことなく数か月、もしくは数年保存できる場合もあります。それでも、低温殺菌をすることで、手作りの酢の質を長期間保つことができます。 じょうごに無漂泊のコーヒーフィルターを入れ、殺菌済みのガラス瓶の口に挿し込みます。ワインの空き瓶を使ってもよいでしょう。酢をゆっくりと濾しながら瓶に入れ、コルクやスクリューキャップで口を閉めます。  瓶を洗剤と水で洗い、熱湯を注いで5～10分おいて殺菌します。 使用したアルコールの種類と発酵日数を記載したラベルを瓶に貼っておきましょう。こうすると、酢をギフトにしたり、自宅で保存したりする場合に役立ちます。 手作りの酢はサラダドレッシングやマリネ、または火を通す料理や冷蔵庫で保存する料理に使いましょう。酸度（pH値）は酢によって大幅に異なりますが、瓶詰めや酢漬けにした食品を室温で保存するのは安全ではありません。  酢の酸度が低すぎると、保存する食品に含まれる大腸菌などの危険な細菌は滅菌されません。 たとえ低温殺菌した酢でも同じことがいえます。それでも、酢自体（低温殺菌の有無にかかわらず）を室温または涼しい暗所で保存するのは構いません。

english_section_name: Tasting and Bottling Your Vinegar

summary: 容量が2Lの広口のガラス瓶を洗剤とお湯で洗う　 瓶の内側を熱湯で殺菌する　 ワインビネガーを作るには、ワインと水をそれぞれ350ml注ぐ　 ワインの代わりに710mlのビールまたはハードサイダーを使う

document: 陶器の容器やワインの空き瓶も使えますが、ガラス瓶は入手しやすく、取り扱いも簡単です。瓶の内ふたとリング（ここでは必要ありません）を外し、食器用洗剤ときれいなお湯でていねいに洗ってすすぎます。 鍋でお湯を沸騰させ、シンクに置いた瓶に熱湯を注ぎ入れます。手で触れられる温度まで瓶が冷めたら、お湯を流します。瓶が冷めるまで、最低5分はかかります。  熱湯を注ぐ際、瓶が冷たくないかを確認しましょう。急激な温度変化で瓶が割れることがあります。必要であれば、水道のお湯をかけて瓶を温めましょう。 食品の瓶詰めにはこの殺菌方法は適していませんが、酢作りには十分です。 基本的に、酢はアルコール（エタノール）を酢酸に変える細菌によって作られます。このプロセスには度数が5～15%のアルコールが効果的に働きますが、理想的な度数は9～12%です。大抵のワインは12～14%で、水と1：1の割合（それぞれ350ml）で混ぜるとバランスの良い味と酸味に仕上がります。  雑味を残さないために、水道水ではなく蒸留水を使いましょう。 よりまろやかな酸味にするには、ワイン240ml、水470mlの分量にします。強い酸味に仕上げるには、ワインと水を2：1の割合にします。 ワインは好みで白または赤、そしてどの種類のワインでも構いません。ただし、亜硫酸塩が含まれていないワイン（ラベルを確認）を使いましょう。 アルコール度数が最低5%あれば、どのようなアルコール飲料でも酢を作ることができます。ビールやハードサイダーのラベルを確認し、条件を満たしていれば水で薄めずに使いましょう。 水で希釈した段階で度数が15%以下であれば、さらにアルコール度数が高いさまざまな種類のアルコールも使うことができます。

english_section_name: Adding Alcohol to the Prepared Jar


summary: シャックルを引っ張る　 ハンマー等で錠の側面を繰り返し叩く　 終わったら錠を再利用する

document: 簡単なのは、指を2本をシャックル輪の中に入れて錠の上部側からシャックルを引き離すように力を入れます。こうすると、錠の中のロックピンがこじ開け作業に適した位置に押し出されます。  シャックルを緩みがないように引っ張りましょう。余計な緩みがあると、何回叩いても錠は開きません。 錠の本体はハンマーで叩くため、掴んではいけません。 さらに具体的に言うと、側面のシャックルの端が固定されている箇所を狙います。ロックピンがすぐ下にあるからです。素早く、短く繰り返しバンバンと叩きましょう。最終的に、ピンが揺さぶられて錠が開くでしょう。 ハンマーが手元にない場合は、ドライバーの柄や何か尖っていない硬いものを使用しても良いでしょう。 ハンマーで南京錠を開けることの良い点は、強く叩きすぎてピンを壊さない限り、何もなかったように再び使用できることです。錠をこじ開けた後は、使用できるか試してみて、正常に閉まる場合は次に使う時のためにとっておき、閉まらない場合は処分しましょう。 この方法は、鍵を使わずに、また南京錠を壊さずに開けたい場合には便利な方法です。

english_section_name: Bumping a Padlock with a Hammer

summary: スパナを2本用意する　 スパナをシャックルの両側に引っかける　 シャックルが半分に割れるまでスパナの持ち手に力を加える　 2つに割れたシャックルを引っ張って外す

document: サイズは何でも構いませんが、一般的に錠により大きな力を加えることができる、ヘッドの大きいものの方が良いでしょう。 シャックルや錠をロックしているU字の金具の両側に均等に力が加わるように、2本のスパナの大きさはできるだけ近いものを用意するのが重要です。 スパナを入れたら、2本の持ち手をできるだけグッと近づけます。こうすると、シャックルの内側に入ったスパナの頭がお互いにぶつかり合います。  スパナの位置はシャックルの縦軸の真ん中にしましょう。高すぎたり低すぎたりすると、力を加えたときに滑って外れる可能性があります。  実際に錠を壊そうとする前に、試しにスパナの持ち手に力を入れてみて、滑ったりずれたりせず、お互いにしっかりと当たるか確認しましょう。 持ち手を出来るだけ強く中心側に絞ります。実際にシャックルを壊すには、かなりの力が必要になるため、あきらめずに辛抱強く取り組みましょう。最終的に、壊れるときは真ん中から割れるでしょう。 持ち手を短く持って、指先ではなく手のひらの平らな部分で押すと良いでしょう。 シャックルがうまく割れたら、あとは壊れたものを取り出すだけです。端はまだ錠のロック機構の中に固定されているため、取り出すには数回ひねったり軽く揺らしたりしたりする必要があるかもしれません。  錠の本体がプラスチック製の場合、シャックルを割らずに外すことができるかもしれません。 全力で締め上げてもビクともしない場合は無理せずに、ハンマーで適所を叩く等の別の方法を試しましょう。

english_section_name: Breaking a Padlock with a Pair of Wrenches

summary: 錠に挿入できる先の細いドライバーを用意する　 ドライバーの先を鍵穴に入れる　 ドライバーを揺らしながら出し入れする　 スプリングが開くまで突く

document: 先が太すぎると鍵穴に入らないため、スタートすらできずにこじ開け作業をあきらめることになります。一般的な小型から中型の錠にはアクセサリーやメガネに使用する細いドライバーがピッタリでしょう。  可能なら、全く同じ錠を購入してドライバーと合うか確認すると良いでしょう。 いざという時にはヘアピンやペーパークリップでも十分ですが、うまくいくという保証はありません。 錠にドライバーを出来るだけ奥まで挿入します。先が錠の円筒まで届かない場合は、ドライバーのサイズが大きすぎるため、小さなもので再度挑戦しましょう。 標準的なピンタンブラー錠の場合、ロックピンは錠の本体の中で自由に上下に動きます。鍵でピンをロックプラグと揃えることにより錠が開く仕組みです。 ドライバーの先をゆっくりと出し入れします。同時に持ち手をさまざまな角度に回転させ、出来るだけたくさんのピンとかみ合うようにします。ほとんどのタンブラー錠は、最小数のピンが正しく合わさると自動的に解除するようにできています。 ドライバーは錠から抜きすぎないようにしましょう。ピンが落ちて今までの努力が無駄になってしまいます。 タンブラーに正しく当たれば、錠は勝手にパッと開きます。それまではしっかりと閉じてビクともしません。思うような結果に至るまで時間がかかったとしても、弱気にならずに揺らしながら出し入れし続けましょう。続ければ辛抱強く取り組んだ努力が報われるチャンスがあるはずです。  公共の場でこの方法を行うときは気を付けましょう。誰かに見られた場合、自分のものではなく、人のものに手を付けていると思われるかもしれません。 ドライバーでうまくいかない場合、ハンマーやスパナ2本を使った方法に戻って頑張ってみましょう。

english_section_name: Jimmying a Tumbler Lock with a Screwdriver

summary: 圧縮空気ボンベとハンマーを用意する　 錠の端に継続的に20～30秒スプレーする　 錠が壊れるまでハンマーで叩く

document: 圧縮空気はホームセンターで購入できます。ハンマーはおそらくガレージや工具箱、道具用の引き出しにすでにあるでしょう。 圧縮空気で錠が壊れるのは、圧縮空気は実は「空気」だけではないからです。ジフルオロエタンとして知られる冷却ガスにより、錠が冷却されて脆くなり手で壊しやすくなります。 錠のカラー部のシャックルが挿入されている箇所を狙います。20～30秒スプレーすると金属の色が明るい色に変色したり霜が付くといった変化が見えるでしょう。  ジフルオロエタンは非常に冷たく、肌に直接あたると凍傷を引き起こすことがあります。圧縮空気を扱う際は必ず手袋を着用して手を守りましょう。 錠が壊れやすくなるように、圧縮空気をしっかりとスプレーして錠を－25℃にします。 ロック機構の周りの金属部を壊すには、錠が－25℃だったとしても強く数回は叩く必要があります。ピンポイントで同じ場所を狙って叩くと壊れやすいでしょう。  一度壊した錠は、もう使用することができません。ほとんどの場合、金属部が粉々に砕けるでしょう。 この方法はチェーンロックやケーブルロックにも使えるため、自転車のロックの鍵をなくしても解除できるはずです。

english_section_name: Busting a Bike Lock Using Compressed Air


summary: 冷静さを保つ　 彼女の反応を尊重する　 自分の立派な態度と不屈の精神を祝う　 引き続き関係を築いて行く　 友情を終わるにする時を知る

document: 彼女の返事が良くても例え拒絶されても、如才なく振舞いましょう。公の場にいる場合には特に自分の振る舞いに気をつけましょう。傷ついたからと相手に悪態をついたり暴力を振るったりしてはいけません。 彼女があなたを愛せないとしても彼女とは深い絆を築いた仲です。これからも敬意を持って接しましょう。愛すること、好きになることを人に強要することはできません。 彼女の返事が理解できないかのようにトンチンカンなことを言ったり、彼女の返事を無視して強引な態度を取ったりしてはいけません。女性は他者の表情や態度に敏感です。ぽかんとした表情や相手の気持ちを受け付けない傲慢な態度は、すでに悪い状態をさらに悪化させるだけです。 相手への敬意と心を開いたコミュニケーションを元に２人の間に強い絆が築かれていれば、彼女もあなたと同じ気持ちでいる可能性が高いはずです。プライドを持って自分の感情を伝え、彼女と一緒に２人の素晴らしい関係を喜び祝いましょう。彼女の気持ちが友情止まりだとしても、人間的に成長できたことを大いに誇りに思いましょう。この経験を誰かに伝えてみれば、同じような経験をした人が他にもいることに気づくはずです。 彼女に拒絶された悲しみに対処するには、友人や家族に相談したり支援グループの助けを求めたりしましょう。 本当に愛していれば、相手を尊重し大切に思い良い時も悪い時も相手のそばにいてサポートを惜しみません。愛とはジェットコースターのように感情が揺れ動くものですが、最も恐怖を覚える瞬間は、相手より先に、思い切って自分の気持ちを伝える時です。  関係に終止符を打ちましょう。彼女が自分に対して同じ感情を抱いていないことがわかったら、しつこくつきまとうのは避けましょう。２人は一緒になる運命ではなかったと諦め、自分にいい人はきっといる、いい事はきっとあると前向きな態度を保ちましょう。拒絶された直後は気持ちの整理がつき難いものです。必要なだけ時間をかけましょう。悲しい恋の歌や映画がたくさんあるのはそのためです。私たちは別れのラブソングや悲劇の恋愛物語を見て元気づけられるものです。 彼女の気持ちを操ることに、また彼女の気持ちが変わるのを待つことには意味がありません。告白した後の彼女からの返事が「あなたと同じような気持ちではないけれど友達でいたい」だとしても、友達関係を続けるのは辞めましょう。 振られた直後は心がヒリヒリと痛み、友情を維持するどころではないかもしれません。友情は相互支援とお互いへの尊敬の念に基づいています。彼女に自分の気持ちを告白した後で、彼女を友人として支援したり尊敬の念を持って接したりすることができるでしょうか。彼女が他の男性とデートしていても、彼女の友達でいられるでしょうか。自問しましょう。

english_section_name: Moving Forward

summary: ロマンチックな関係を築く　 恐怖におののいてはいけない　 自分の気持ちに正直になる　 彼女の心を読もうとしてはいけない　 前向きな気持ちを維持する

document: 彼女と一緒に時間を過ごすことでお互いをより深く理解できるようになるでしょう。彼女と一緒の時には携帯電話をしまい、けたたましい音楽などもかけず、突然の訪問者がないように準備しましょう。ロマンチックな関係を築くには、彼女をよく知る努力をすることと、一緒に時間を過ごすことが不可欠です。 彼女ときちんとコミュニケーションをとらなければ、どんなことをしたら一緒に楽しめるかが分かりません。一緒に勉強する、ハイキングに行く、一緒に食事をとるなど２人が楽しめるアクティビティーを見つけましょう。また、彼女との時間が楽しい、お互いを知り合っていけることが嬉しいと、彼女にはっきりと伝えましょう。 拒絶を恐れていると、感情を伝えるのが怖くなります。しかし、自分の気持ちを伝えないでする後悔は、気持ちを伝える恐怖と同じくらいの衝撃があるかもしれません。勇気を出して自分の気持ちを相手に伝え、真実を知ることが、唯一、拒絶の恐怖を取り除き、また後悔せずに済ます方法です。自分の気持ちを伝えれば楽になります。 本当に彼女を愛していますか。それともそれは強い欲望あるいは妄想ではありませんか。彼女との友情を失うことになっても我慢できますか。「いつか恋人として見てもらう」という望みを抱いて彼女と友達になろうとしてはいけません。彼女に対して失礼に当たり、フェアプレーでもありません。友情はお互いに対する信頼と敬意に基づいて成り立つものです。本当に彼女のことを愛しているなら、まずは彼女と良い友達になることが肝心です。 自分の感情を分析することは難しいものですが、恋していることを表すサインがいくつかあります。これは科学的に証明されているものです。次のような兆候が自分にあるかどうかを考えましょう。 彼女が唯一無二の存在だと信じていますか。それは、あなたの脳が集中力と注意力のレベルを上げたからかもしれません。 彼女が完璧だと信じ、彼女の良い面しか見えないという状態ですか。だとしたら、新たな恋愛感情に呼応して記憶力が増強しているのかもしれません。 新しい恋の相手を思うと胸が苦しくなったり心が壊れかけたりするように感じますか。研究によれば、恋に陥った脳は気分に大きなムラができる中毒症状に近い状態になるのだそうです。 逆境を経験すると脳が快感や意欲に関連する化学物質であるドーパミンをより多く分泌するため、恋に陥りやすくなります。 彼女に夢中だと感じますか。それは、脳内の中枢セロトニン（執着的行動を制御する物質）の分泌量が低下したせいかもしれません。 恋に落ちると相手と常に、永遠に一緒にいたいという気持ちが強くなり、相手に対する感情的依存度が高くなる傾向が現れます。 恋すると相手に対する共感力が高くなるために、相手の為に何でもしようという気持ちになります。 恋の目的はセックスではなく、感情的な結びつきだという調査結果があります。 また、恋に落ちると人はコントロールが効かなくなるという調査報告もあります。 単刀直入に自分の気持ちを伝えましょう。自分の気持ちは彼女には伝わっているという勝手な思い込みをしてはいけません。常に礼儀正しく尋ね、自分に心を開いてくれることに感謝しましょう。お互いが気持ちを伝え合うには、２人とも自然体で何でも話せる状態であることが不可欠です。 愛は非常に強い感情であり、その感情は一般的にはゆっくり時間をかけて育まれます。彼女との関係がどのように発展しているかを考えましょう。また、互いに抱いた好感についてよく考えましょう。彼女への愛情がかなり急速に盛り上がってしまったと感じても、常に「自分の気持ちを伝えるのは今しかない」という前向きな気持ちを維持しましょう。私たちの頭は常に働いていて、行動しなくても良い理由をいくつも考えることができます。しかし心の声を聞きましょう。自分の気持ちに正直になり大胆に行動しましょう。

english_section_name: Gaining Courage

summary: 適切な時間と場所を選ぶ　 ボディーランゲージや振る舞い方に気を配る　 彼女や彼女の友達についてもより深く理解する　 男性の早々に愛を告白する傾向を理解する　 言葉よりも行動で示す　 敬意を持って率直に伝える　 愛という言葉の捉え方は人によって異なることを覚えておく　 ２人の間に立ちはだかる障害に備える

document: 周囲に気を取られてはいけません。彼女への愛の告白は、２人とも時間に余裕がある時、且つ比較的人目のない場所で行いましょう。静かな場所を探すか、２人が心も頭もお互いのことに集中できるようにデートの約束をするのも良いでしょう。愛の告白は楽しい経験であるべきです。彼女が自分の考えや気持ちを十分に整理できる場所と時間帯を告白前に選んでおくことが重要です。 友達の邪魔が入った時や、彼女が大事な顧客からの締め切りに間に合うように残業しなければならない時などに、愛の告白をしてはいけません。 機会がある時には積極的に彼女とのおしゃべりを楽しみましょう。彼女に近づく時には必ず笑顔を向けましょう。自分の姿勢にも注意を払い、アイコンタクトを取りましょう。友好的に振舞うことが大切です。思いついたら冗談を言ってみましょう。ただし失礼な態度をとってはいけません。また、彼女を精神的に圧倒してはいけません。笑顔を見せたり手を振ったりすると効果的です。  「やあ、元気？」などとシンプルな挨拶から始めて彼女を会話に引き込みましょう。 おもむろに彼女に近づき何も言わずに立ったままでいれば、気味悪い人、無骨な人という印象を与えます。緊張して何も言うことが見つからない場合には、挨拶だけしてそのまま通り過ぎるか、他の人に話しかけましょう。 友達は自分が困った時に手を貸してくれたり守ってくれたりする支援者です。彼女の友達には好印象を与え、裏心を持たずに友達にも関心を持ちましょう。彼女の友達に気にいられるように振る舞えば、あなたが常に彼女を思い、幸せな気持ちでいられるように努力していることを、友達にも彼女にも示すことができるでしょう。 男性は相手との関係を失いたくないために早急に愛を告白する傾向があるのに対して、女性は相手との関係が時間を投資するだけの価値があるかどうかを見極めたいために、告白を遅らせる傾向があるという調査結果があります。彼女に「好きだ」と言う前に、自分には彼女が時間を投資して待つだけの価値があることを証明し、彼女が迷うことなく自分と同じ気持ちになれるようにすることが大事です。 ロマンチックなジェスチャーの例を紹介する本やビデオなどがたくさんありますが、愛は個人的なものです。自分の気持ちを表現できるのは自分しかいません。また、相手の女性を幸せな気分にする方法を知っているのも自分だけです。彼女の長く忙しい１日の終わりに花束をプレゼントしたり、彼女のお気に入りの歌を歌って驚かせたり、あるいは学校から彼女の家まで送って行く時には毎回手をつないだりなど、愛情表現は１回だけのジェスチャーだけに留まりません。むしろ、彼女を思う気持ちが何をするにも態度になって表れるものです。 愛の告白は率直に伝えることが一番です。彼女を操ろうとしたり、彼女が言うまで待とうとすることに意味はありません。彼女が自分の考えや感情を冷静に処理できるように時間を与えましょう。「ただの友達でいたい」と言われる場合も想定して、そうなった場合の自分の感情や、これからの彼女との付き合い方を考えておきましょう。 その言葉を聞いたり使ったりすることに抵抗を感じる人が少なからずいます。どのように自分の感情を伝えるにせよ、自分が意図したことを彼女がきちんと理解できるようにしましょう。 例えばロマンティックコメディーの最後のシーンで主人公がやっと「愛しているよ」と言う度に、彼女が落ち着きを無くしたりビクビクしたりする様子があれば、その主人公がとった行動は避けるようにしましょう。誠実さを保ちつつもさりげなく、心底彼女のことを大切に思っていること、彼女との関係を一歩深めたいと思っていることを伝えましょう。 宗教や文化の違い、また彼女の両親が厳格な人であるかどうかなど全ての要素が彼女の反応の仕方に影響を与えます。どんな時でもあるがままの彼女に敬意を表しましょう。真剣に彼女を愛しているなら、これらの要素を理解して克服できるように努力しましょう。 彼女がためらいながらも承諾する場合には、その点をうやむやにせず、彼女からの約束事をしっかり守って安心させましょう。文化的習慣から最初に両親をよく知って欲しいと彼女から頼まれたら、名誉なことだと理解してその提案に従いましょう。また、肉体関係を持ちたくないと言われたなら、プレッシャーをかけてはいけません。

english_section_name: Expressing Your Love


summary: 紐を引っ張ります。 座るか、しゃがむ、もしくは横になります。 息を吐きだしながら、指1本を膣に挿入します。

document: 両足と膝を開いて床に近づく位しゃがみ（床にお尻がつくほど深くしゃがむ必要はありません）、タンポンの紐があれば軽く引っ張ります。   まず軽く紐を引いて、タンポンが自然に抜けるか試しましょう。タンポンが適切な位置に挿入されていれば、紐が2cmくらい膣の外側に出ているはずです。抜けにくい場合は、別の姿勢で試しましょう。便座に座り足を踏み台などに乗せたり、片足をバスタブの上に置く姿勢もあります。 タンポンの紐が膣内に入り込むことがよくあります。紐を見つけるのに数分かかることもあります。紐が見つからなければ、3の方法を試しましょう。 座ったり、しゃがんだり、横になった姿勢で試すとタンポンを抜きやすいでしょう。いきむのも効果があります。すぐに見つからなければ、姿勢を変えて試しましょう。   足をゴミ箱やバスタブに乗せたり、衛生面を考慮して便座の上でしゃがみます。排便、出産、ケーゲル体操をするように下腹部に力を入れていきみます。タンポンが抜けることがあります。また、いきむとタンポンが取り出しやすい位置に移動することもあります。深く息を吸ってからいきみましょう。 横たわる場合は、ベッドにあおむけに寝て膝を立てます。指1本を膣に挿入し、タンポンや紐を探します。見つかれば、膣の入り口に向かって軽くつつきます。入口に近づいたら人差し指と親指でタンポンをつまみます。 できるだけ深くまで指を入れましょう。子宮頸部と膣の間を指で円を描くように動かします。この部分でタンポンが見つかることがよくあります。必要に応じて人差し指と親指を使います。  1本の指でタンポンを探した場合、見つけたらもう1本の指を入れます。2本の指でタンポン本体を挟み引き出します。紐ではなく、タンポン本体を引き出します。あわてる必要はありません。焦ると逆に奥に押し込むことがあります。タンポンを見つけたら、落ち着いて引き出しましょう。  10分以上指を膣に入れてタンポンを探さないようにします。見つからなくても慌てずに、医師の診察を受けましょう。紐を見つけたら（膣の内部で紐が団子状にまとまっていることがあります）、指で膣の側面に押し付けて、ゆっくり引いてタンポンを抜きます。 一番長い指を使うと簡単ですが、人によって異なるのでどの指を使用しても構いません。

english_section_name: Removing the Stuck Tampon

summary: 潤滑剤を使います。 指だけを使います。 医師の診察を受けます。

document: 指でタンポンを探すのに潤滑剤を使うと痛みが軽減するでしょう。  膣に水を入れたり石鹸を使ってはいけません。感染症を起こす危険があります。また、香料の入ったローションなどを膣に使用すると、肌を痛める恐れがあります。 鏡で確認する方法もあります。または、トイレで排尿してみましょう。自然な営みでタンポンが抜けることもあります。 指で探して見つからなくても、金属製のピンセットなどの道具を膣に挿入してはいけません。  重要なことなので繰り返しますが、タンポンを取るために道具を使ってはいけません。非衛生的で、膣から取り出せなくなる恐れもあります。 道具を使うと膣壁を傷つける危険があります。タンポンを取りすのに健康を害することは避けましょう。 タンポンが見つからなかったり取り出せなければ、直ちに医師の診察を受けましょう。タンポンを入れたままだと感染症を起こす恐れがあり危険です。他の人（恋人や夫など）に頼むこともできますが、恥ずかしくて頼めない人も少なくないでしょう。頼む場合は手袋を装着してもらいましょう。  病院では簡単にタンポンを抜いてもらえます。恥ずかしがる必要はありません。よくあることなので、医師は他にもタンポンが抜けなくなった患者を見ているはずです。健康を害する危険を考えて行動しましょう。 病院では痛みなくタンポンを抜いてもらえます。まず、医師は引いて抜こうとするでしょう。抜きにくければ、検診に使うのと同じ道具を使用して膣管を少し広げタンポンを取り出します。いずれにしても痛みを感じることはありません。 タンポンを入れていることを忘れて新しく入れ、最初に入れたタンポンが取り出せなくなることがあります。タンポンを長時間入れたままにすると重篤な感染症を起こす恐れがあるので、タンポンを入れたことを忘れないようにしましょう。膣の腐敗臭、おりもの、めまい、骨盤の圧迫や痛み、腹部の不快感などの症状があれば、直ちに医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Getting Help Removing the Tampon

summary: すぐに始めましょう。 力を抜きましょう。 手を洗います。

document: 直ちに対応する必要があります。恥ずかしがって放っておいてはいけません。健康を害する恐れがあります。 タンポンが抜けなくなるというのは、多くの女性が経験していることです。  タンポンを8時間以上入れたままにすると、トキシックショック症候群を発症する恐れがあります。治療法はありますが、命に関わることもある疾患です。ただし、タンポンを入れてからあまり時間がたっていない場合（1時間位）は、少し時間をおいてから抜いてみましょう。乾いたタンポンは抜けにくいので、時間がたつと経血で簡単に抜けることがあります  まず、自分で抜いてみましょう。案外簡単に取れます。ただし、どうしても取れない場合は、直ちに医師の診察を受けましょう。何度も繰り返しますが、タンポンを長時間入れたままにするのは本当に危険です。 緊張すると、ますます抜けにくくなります。本当にタンポンを入れたか考えます。抜いたのを忘れていませんか？入っている確信があれば、タンポンは「抜けない」のではなく、抜くまで膣の筋肉が適切な位置に保っていると考えましょう。  パニックになる必要はありません。膣は比較的小さく狭い箇所ですから、タンポンが永久に見つからないということはありません。多くの女性が経験していることですから、慌てる必要はありません。 まず暖かいシャワーを浴びたり入浴して、緊張をほぐしましょう。深く深呼吸して体の力を抜きます。緊張すると筋肉がこわばり、タンポンが抜けにくくなります。 膣腔に細菌を持ち込まないように、手を洗いましょう。適切な衛生を保つと感染症、合併症や病気を予防できます。   必要に応じて爪を切りましょう。タンポンを取りだすために膣に指を入れるので、できるだけ痛みを感じないように準備します。 一人になれる場所で行います（衛生面からトイレが最適です）。下半身の衣類を取ったほうが作業しやすいでしょう。

english_section_name: Preparing to Remove the Tampon


summary: どのような人が破傷風にかかりやすいのか、またどのようにして感染が広がるのかを理解しましょう。 破傷風を発症するリスクを減らします。 破傷風の初期症状を知ります。 破傷風の他の症状を理解します。

document: ほぼすべての場合において、破傷風を発症するのはワクチンの接種を受けたことがない人や、成人して10年ごとに追加接種を受けていない人です。 この病気は人から人への感染はしないものの、他のワクチン接種で予防できる病気とはかなり異なります。 代わりに、傷口から体内に侵入した細菌の芽胞によって感染します。破傷風菌は強い神経毒を産出し、それによって筋肉の痙攣や硬直がおこります。   先進国において、破傷風の発症はワクチン接種をしたことがない人や、ワクチン接種が不十分な高齢者に多く見られます。  特に発展途上国においては、天災などにより破傷風感染のリスクが高まります。 傷を負ったら直ちに洗浄、除菌します。傷を除菌するのが4時間以上遅れると破傷風を発症する可能性が高くなります。 傷が何かに刺されてできたものの場合には、早めの除菌が特に重要になります。刺し傷は細菌や異物が傷口深くに入り込み、細菌が繁殖するのに最適な状況を作ってしまうからです。  破傷風の追加接種を受けるかどうかを判断するために、傷をつけた物質の衛生状態を確認します。不衛生な、汚染された物質とは泥や土、唾液、排泄物、糞尿などが付着したもので、清潔な物質にはそのようなものが付着していません。衛生状態を確認するということは、必ずしも細菌が付着しているかどうかを知るということではありません。 破傷風の潜伏期間は3～21日で平均的には8日です。破傷風の段階は4期にわけられます。潜伏期を経て症状が現れるまでが長いほど、症状は緩やかになる傾向があります。 一般的な破傷風の症状は（症状の発生順に）  顎の筋肉の強直性痙攣（一般に「開口障害」と言われる状態） 首筋の張り 飲み込むことが困難（嚥下障害） 腹筋の硬直 症状を知覚することで破傷風と診断できます。血液検査で診断がつくわけではないので、一つ一つの症状に注意する必要があります。発熱や発汗、血圧の上昇、心拍数の増加（頻脈）などに気付くこともあります。 起こりえる合併症を理解します。   喉頭や声帯の痙攣。呼吸が困難になります。 骨折 発作、痙攣 心拍の異常 肺炎などの二次感染がおこると入院が長引きます。 肺動脈塞栓症または、肺の血栓 死亡 （破傷風感染の届け出がされた中での致死率10％）

english_section_name: Learning About and Recognizing Tetanus

summary: 医療機関で手当を受けます。 医師に治療の方法を決定してもらいます。 破傷風の症状に対処します。

document: 破傷風の疑いがあるだけでも、直ちに医療機関で処置を受けましょう。破傷風は致死率が高いので（10％）救急治療や入院する必要があります。病院では抗破傷風免疫ヒトグロブリンなどの抗毒素の投与で、神経組織に達していない毒素を中和します。傷をきれいに洗浄し、将来の感染を防ぐためにワクチンの接種を受けます。 破傷風に感染しても免疫がつくわけではありません。その代わりに、ワクチン接種を受けて再感染を予防する必要があります。 破傷風は血液検査で判別できないので、検査は診断にあまり役にたちません。そのため、感染が疑われれば医師は成り行きを見たりせずに積極的な治療を行います。  医師は主に症状や臨床徴候に基づいて診断を下します。症状が深刻なほど治療は迅速に行われます。 破傷風には直接的な治療法がないので、対処療法と新たな合併症への対処が中心になります。抗生剤の静脈内投与や経口投与が行われたり、筋肉の痙攣を抑える薬が投与されます。  筋肉の痙攣を抑える薬にはベンゾジアゼピン系例えばジアゼパム（セルシン）、ロラゼパム（ワイパックス）、アルプラゾラム（ソラナックス）、ミダゾラム（ドルミカム）などの鎮静剤などがあります。  抗生剤は一般に破傷風に対して効果的なわけではありませんが、破傷風菌の繁殖を抑えるために処方されることがあります。繁殖を抑えると破傷風毒素の産出を緩和できます。

english_section_name: Treating Tetanus

summary: 特定の傷を負った場合は、破傷風の追加接種を受けます。 破傷風のワクチン接種をすべき時期を知ります。 妊娠中にワクチンの接種を受けます。 免疫をつけます。

document: 通常、細菌毒素は破傷風菌に侵された物質によって、怪我をして破れた皮膚から体内に侵入します。次の傷のうち当てはまるものがあれば破傷風になる可能性が高いので、追加接種を受けましょう。  傷口が土やほこり、馬糞などで汚れている場合。 刺し傷。木の破片、釘、針、ガラス、人間や動物に噛まれて生じる傷です。  やけど。浅達性Ⅱ度（真皮層の一部分もしくは水疱を伴うやけど）や深達性Ⅱ度（真皮層全体に及ぶやけど）はⅠ度（表皮のやけど）に比べると感染症のリスクが高くなります。  重い物2つに挟まれて細胞の組織が損傷を受けるような圧挫傷。重い物が体の部分に落ちてきた場合にも起こる怪我です。  壊死組織や死細胞などを生じた傷。このような細胞組織は血液の供給がないので感染症のリスクが高くなります。 (重度に損傷を受けた組織に加えて)例えば、体の壊疽（体の壊死組織）した周辺は感染のリスクが高くなります。  傷口に異物が混入している場合。傷口にとげやガラスの破片、砂利などの異物が混入している場合は感染する可能性が高くなります。 破傷風の予防接種を過去に3回受ておらず基礎免疫を持っていない人や、最後に破傷風ワクチンの接種をいつ受けたのかを覚えていない人はワクチンの接種を受けましょう。怪我をして、破傷風ワクチンの追加接種を受けるべきか迷ったら次のような場合には追加接種を受けましょう。  傷が清潔な物質によって生じたが、過去10年以内にワクチンの接種を受けていない場合。 傷が不衛生な物質によって生じ、過去5年以内にワクチンの接種を受けていない場合。 傷が清潔な物質か不衛生な物質によって生じたのか不明で、過去5年以内にワクチンの接種を受けていない場合。 赤ちゃんに破傷風の抗体を与えるために妊娠27週から36週の間にワクチンの接種を受けましょう。  妊娠後期にワクチンの接種を希望すると、三種混合ワクチン（破傷風・ジフテリア・百日咳）の不活性ワクチンの接種を医師に勧められるでしょう。  三種混合ワクチンの接種を一度も受けたことがなく、妊娠中にも接種していない場合は、出産後すぐに接種を受けましょう。  妊娠中に不衛生な切り傷や怪我を負った場合は、ワクチンの追加接種を受ける必要があるでしょう。 破傷風を治療する最良の方法は、まず予防することです。ワクチン接種に関して深刻な副作用が起こることは稀ですが、軽い副作用が出ることもあります。接種局部の腫れや圧痛、発赤などが一般的ですが１～２日で治ります。 破傷風の追加接種を多く受けても心配する必要はありません。過去のワクチン接種から10年が経過していないうちに追加接種を受けても、普通は問題ありません。破傷風のワクチンには数種類あります。具体的には  （DPT-IPV）四種混合ワクチン（百日咳、ジフテリア、破傷風、ポリオ）は生後3か月から接種できます。3~8週間隔で3回、3回目の約1年後（6か月後から接種可能）に4回目を接種します。四種混合ワクチンは小さな子供にとても効果的です。 （DT） 二種混合ワクチン（破傷風・ジフテリア）時間がたつにつれ破傷風の免疫が弱くなるので、追加接種が必要になります。11歳から13歳の間に2種混合ワクチンを1回接種します。 （DT） 二種混合ワクチン（破傷風・ジフテリア）成人したら 二種混合ワクチンの追加接種を10年に1度受け、免疫を持続しましょう。抗体が5年たつと弱くなる人もいるので、追加接種から5年以上経過して、深く汚れた傷を負った場合には追加接種を受けましょう。

english_section_name: Knowing When to Get a Tetanus Shot


summary: 「VirtualBox」のウェブサイトを開く　 Download VirtualBox（「VirtualBox」をダウンロードする） Windows hosts（Windowsホスト） 「VirtualBox」のEXEファイルを開く　 インストールプロンプト内の移動する　 プロンプトが表示されたら、インストールをクリックする　 プロンプトが表示されたら、Finish（完了）をクリックする

document: ウェブブラウザからhttps://www.virtualbox.org/にアクセスします。このサイトでは、「VirtualBox」のセットアップファイル（EXEファイル）をダウンロードすることが可能です。 をクリックする　ページの中央にある青色のボタンのことです。クリックすると、ダウンロードページが開きます。 のリンクをクリックする　「VirtualBox 6.1.4 platform packages」という見出しの下に表示されています。クリックすると、「VirtualBox」（EXEファイル）のダウンロードが開始されます。 EXEファイルのダウンロードフォルダに移動して、ファイルをダブルクリックすると、「VirtualBox」のインストールウィンドウが開きます。 次の操作を行います。  最初の3ページは、Next（次へ）をクリックします。 プロンプトが表示されたら、Yes（はい）をクリックします。  Install（インストール）をクリックします。 プロンプトが表示されたら、はいをクリックします。 「VirtualBox」のインストールを開始できるようになります。 ウィンドウの右下にあります。クリックすると、インストールウィンドウが閉じて、「VirtualBox」が開きます。これにより、仮想マシンを作成して、ご使用のコンピュータ上で任意のオペレーティングシステムを動作させることが可能になります。 この手順の前に「Start Oracle VM VirtualBox 5.2.22 after installation（インストールの完了時にアプリケーションを起動する）」のチェックは外さないようにしましょう。

english_section_name: On Windows

summary: インストールディスクまたはインストールファイルを用意する　 新規 オペレーティングシステムを確定する　 次へ メモリ（RAM）容量を指定する　 次へ 仮想ハードディスクドライブを作成する　 オペレーティングシステムのインストールを開始する　 起動 オペレーティングシステムをインストールする　 仮想マシンを起動する　 仮想マシンを停止させる　 仮想マシンのスナップショットを作成する

document: 仮想マシンを作成するには、通常のコンピュータと同じように、オペレーティングシステムをインストールする必要があります。つまり、仮想マシンにインストールするオペレーティングシステムのインストールディスクが必要です。 オペレーティングシステムは、ISOファイルからでもインストールすることが可能です。 をクリックする　仮想マシンの新規作成手順を示すウィザードが表示されます。 ウィザードの最初の画面では、新しい仮想マシンの記述名を指定して、インストールするオペレーティングシステムの種類を選択する必要があります。「タイプ」メニューからオペレーティングシステムの種類を選択し、「バージョン」メニューからインストールするバージョンを選択しましょう。  例えば、Windows 7をインストールする場合は、「タイプ」メニューから「Microsoft Windows」を選択し、「バージョン」メニューから「Windows 7」を含むオプションを選択します。 64ビット版のオペレーティングシステムをインストールする場合は、「バージョン」メニューから「（64 bit）」を含むオプションを選択しましょう。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。 仮想マシンに割り当てるメモリ（RAM）容量を指定する必要があります。「VirtualBox」では、選択したオペレーティングシステムで推奨されているメモリ容量の最小値が自動的に選択されますが、このメモリ容量は、必要に応じて増減させることが可能です。  このメモリ容量は、実際に使用しているオペレーティングシステムに搭載されている容量までしか増やすことができません。 メモリ容量は最大値に指定しないようにしましょう。仮想マシンの実行中に通常のオペレーティングシステムの空き容量がなくなってしまいます。 をクリックする 仮想ハードディスクドライブを1つ選択して、作成をクリックしたら、プロンプト内をクリックしていき、 作成を再度クリックします。仮想マシンには、オペレーティングシステムやプログラムをインストールするために、仮想ハードディスクドライブが必要になります。  仮想ハードディスクドライブにオペレーティングシステムをインストールできる空き容量があることを確認します。ご使用のオペレーティングシステムの仕様をチェックして、少なくともどれだけの容量を割り当てる必要があるのかを確認しましょう。 また、どんなプログラムをインストールしたとしても、仮想ハードディスクドライブの空き容量は少なくなってしまうので、それを考慮して作成しましょう。 仮想ハードディスクドライブの最も一般的な形式は、「VDI（VirtualBox Disk Image）」になります。 仮想マシンの作成が完了すると、ウィザードが閉じて、「VirtualBox」のメインウィンドウに戻ります。メインウィンドウに戻ったら、左側のメニューから新しい仮想マシンをダブルクリックで選択して、次のいずれかの操作を行いましょう。  ディスクからインストールする場合は、ディスクをコンピュータに挿入し、「ホストドライブ」のドロップダウンボックスをクリックして、ドロップダウンメニューから正しいドライブ名をクリックします。 イメージファイルからインストールする場合は、フォルダの形をしたアイコンをクリックして、コンピュータ内でインストールイメージファイルを参照します。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。クリックすると、「VirtualBox」でディスクまたはファイルの読み込みが開始されます。 インストールメディアを選択すると、オペレーティングシステムのインストールが開始されます。インストールは、通常のコンピュータにオペレーティングシステムをインストールする場合と同じように進行します。 オペレーティングシステムのインストールが完了すれば、仮想マシンの準備は万端です。「VirtualBox」のメインページの左側にあるメニューから仮想マシンをダブルクリックで選択して、仮想マシンを起動しましょう。仮想マシンが起動すると、インストールしたオペレーティングシステムが読み込まれます。 仮想マシンはウィンドウ内で動作します。この仮想マシンウィンドウにフォーカスがある状態で行われたキーストロークやマウスクリックは、物理コンピュータではなく仮想マシンがその影響を受けます。 仮想マシンを停止させるときにはいくつかのオプションが用意されており、仮想マシンに与える影響はそれぞれ少し異なります。ウィンドウの右上にある「×」をクリックすると、いくつかのオプションが表示されます。   仮想マシンの状態を保存―仮想マシンを停止させた時の状態のまま保存します。実行中のプログラムはすべて現在の状態で保存され、仮想マシンを再起動した際にはすべて復元されます。  シャットダウンシグナル送信―仮想マシンにシャットダウン信号を送信し、物理コンピュータで電源ボタンを押したときと同じように仮想マシンを停止させます。  仮想マシンの電源オフ―コンピュータの電源を切ったときと同じように仮想マシンを停止させます。この場合、保存は行われません。 「VirtualBox」では、仮想マシンをそのままの状態で保存することが可能で、その状態にはいつでも復元することができます。これは、ソフトウェアなどの構成を検討する際に非常に便利です。  仮想マシンのスナップショットを作成するには、仮想マシンメニューをクリックして、ドロップダウンメニューからスナップショット作成を選択します。作成したスナップショットは、「VirtualBox」メニューの左側にある仮想マシンの一覧に追加されます。 スナップショットを復元するには、そのスナップショットを右クリックしてから、復元を選択します。なお、スナップショットを復元すると、そのスナップショットを作成してから行った仮想ハードディスクドライブへの変更は失われてしまいます。

english_section_name: Creating a Virtual Machine

summary: 「VirtualBox」のウェブサイトを開く　 Download VirtualBox（「VirtualBox」をダウンロードする） OS X hosts（OS Xホスト） 「VirtualBox」のDMGファイルを開く　 「VirtualBox.pkg」のアイコンをダブルクリックする　 インストールプロンプト内を移動する　 インストールが完了するまで待つ　 「VirtualBox」を開く

document: ウェブブラウザからhttps://www.virtualbox.org/にアクセスします。このサイトでは、「VirtualBox」のセットアップファイル（DMGファイル）をダウンロードすることが可能です。 をクリックする　ページの中央にある青色のボタンのことです。クリックすると、ダウンロードページが開きます。 のリンクをクリックする　ダウンロードページの中央にあります。クリックすると、「VirtualBox」（DMGファイル）のダウンロードが開始されます。 「VirtualBox」（DMGファイル）のダウンロードが完了したら、ファイルをダブルクリックして開きます。 ウィンドウの左上にある茶色い箱のアイコンのことです。クリックすると、「VirtualBox」のインストールウィンドウが開きます。 プロンプトが表示されたら、続けるをクリックして、次の操作を行います。  ウィンドウの右下にある続けるをクリックします。 ウィンドウの右下にあるインストールをクリックします。 プロンプトが表示されたら、Macのログインパスワードを入力します。  ソフトウェアをインストールをクリックします。 ウィンドウの右下に閉じるというボタンが表示されれば、「VirtualBox」のインストールは無事完了です。 「Spotlight」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックして、virtualboxと入力すると、ドロップダウンメニューが表示されるので、そこでVirtualBoxをダブルクリックします。これにより、仮想マシンを作成して、ご使用のコンピュータ上で任意のオペレーティングシステムを動作させることが可能になります。

english_section_name: On Mac

summary: 「ターミナル」を開く　 インストールコマンドを入力する　 プロンプトが表示されたら、パスワードを入力する　 インストールを確定する　 「VirtualBox」のインストールが完了するまで待つ　 「VirtualBox」を開く

document: この手順は「Linux」のバージョンによって異なりますが、通常は、メニューからターミナル{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を選択すると、「ターミナル」ウィンドウが表示されます。  Alt+Ctrl+Tを押して「ターミナル」を開くことも可能です。 sudo apt-get install virtualbox-qtと入力して、↵ Enterを押します。 コンピュータのログインパスワードを入力して、↵ Enterを押します。 プロンプトが表示されたら、yと入力して、↵ Enterを押します。 この処理には数分かかることがあります。コンピュータのアカウント名がコマンドラインの左側に表示されれば、「ターミナル」による「VirtualBox」のインストールは無事完了で、追加コマンドの待機状態になります。 virtualboxと入力して↵ Enterを押すと、「VirtualBox」のメインウィンドウが開きます。これにより、仮想マシンを作成して、ご使用のコンピュータ上で任意のオペレーティングシステムを動作させることが可能になります。

english_section_name: On Linux


summary: 潰れたニキビにカラミンローションを塗布します。 潰れたニキビにアロエベラジェルを塗布します。 潰れたニキビにハマメリス水（ウイッチヘーゼル）を塗布し拭き取ります。 殺菌効果のあるオイルを使用します。 ニキビにハチミツを塗布します。 リンゴ酢を使用します。

document: カラミンローションはニキビ跡を目立たなくし、赤みや炎症を抑えます。 綿棒を使用してニキビにローションを塗布し、一晩置いて翌朝洗い落としましょう。 アロエベラは炎症を抑えて治癒を促進させるので、翌日にはニキビを目立たせなくする効果があります。綿棒を使用し、アロエベラジェルをニキビに塗布しましょう。ニキビが目立たなくなるまで毎晩塗布を続けます。 ハマメリス水にはニキビから水分を排出させ、肌を引き締める働きがあるので、一晩で赤みや炎症を抑える効果が期待できます。 殺菌効果のあるオイルを使用すると、ニキビの治りを促進することができます。綿棒やコットンボールを使い、潰れたニキビにオイルを塗布します。オイルが乾いたら追加します。  敏感肌の場合は、まず少量を腕などに塗布して試しましょう。 殺菌効果のあるオイルの例としては、ティーツリーオイル、オレガノオイル、スペアミントオイル、カレンデュラオイル、ローズマリーオイル、ラベンダーオイル等が挙げられます。 潰れたニキビにハチミツを塗布し、一晩置くと傷口の治癒に効果的です。 綿棒を使用して、潰れたニキビにハチミツを薄く広げて伸ばし、乾燥させましょう。 ハチミツには収れん作用や殺菌効果があるため、傷の治りを促進させることができます。 リンゴ酢には抗菌作用や殺菌効果があります。 ニキビにリンゴ酢を塗布することで赤みや炎症を抑え、治癒を促進させる効果が期待できます。 水４：酢１の割合で希釈し、コットンボールを使用して肌に直接塗布します。 敏感肌の場合は、まずは水の割合を多めに調整して試しましょう。

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: 顔を洗いましょう。 潰れたニキビを覆うためのハイドロコロイドドレッシング材（親水コロイド創傷被覆材）を切ります。 ニキビをハイドロコロイドドレッシング材で覆います。 ドレッシング材を貼り替えます。

document: 顔に触れる前に手を入念に洗います。低刺激の石鹸や洗顔料を使用し、ぬるま湯でやさしく顔を洗います。洗顔の際は軽く円を描くように指を動かしましょう。仕上げにぬるま湯で顔をすすぎ、綿のタオルでやさしく拭きます。 ハイドロコロイドドレッシング材はドラッグストアや薬局、百貨店などで購入できます。ドレッシング材はニキビの周囲の皮膚を覆うのに十分な大きさに切りましょう。大きさを決めて切ったら、裏紙を剥がして粘着面を出します。  すでにドレッシング材がニキビに最適な大きさの場合、このステップは省略します。 粘着面がないドレッシング材の場合、端を医療用テープで固定させましょう。 粘着面が下になるようにニキビにドレッシング材を当てましょう。ドレッシング材が平らになるようにし、シワや折り目ができないようにします。  ドレッシング材が傷口から出た体液を吸収し、腫れを抑えます。 ハイドロコロイドドレッシング材の例としては3Mネクスケアのハイドロコロイドメディカルパッド、バンドエイドのキズパワーパッド、東洋化学のハイドロコロイド絆創膏などが挙げられます。 一晩ドレッシング材を顔に貼り、翌朝に新しいものに貼り替えます。皮膚の周囲の膿や炎症が引いていることに気が付くでしょう。  肌に炎症が起きたり発疹がある場合はドレッシング材の使用を中止しましょう。 角をつまみ、肌からやさしく剥がし取りましょう。

english_section_name: Using Hydrocolloid Dressings

summary: ニキビに温湿布をします。 ニキビに抗生物質軟膏を塗ります。 ニキビに触れないようにします。

document: ニキビを絞るべきではありません。ニキビは白ニキビになれば自然と潰れる傾向にあります。膿を取り除くことで感染症や炎症を防ぐことができます。洗面用のタオルを使用し、膿が全て出るまで、ニキビの両端をやさしく押しましょう。  ニキビに触れる前後は手を洗いましょう。 白ニキビは膿が皮膚の表面の近くにあることを示しています。 ニキビを絞ることで皮膚が損傷を受け、細菌が顔の他の部分に広がる可能性があります。 潰れたニキビは傷口と同じで、軟膏やローションを塗布すると皮膚の治癒が期待できます。ドルマイシンなどの抗生物質軟膏を塗布することでニキビを治癒し、保護します。  抗生物質軟膏がない場合の代案としては、ハマメリス水や温めた塩水などの天然成分をニキビに塗布します。 抗生物質軟膏を塗布すると、軽い炎症であれば数日で治癒が期待できます。 ニキビを潰した後にできたかさぶたを触りたくなるかもしれませんが、やめましょう。ニキビのあった部分を刺激すると腫れや炎症が起こり、赤くなります。 ニキビを触ると治りが遅くなります。潰れたニキビを触るたびに細菌や汚れを傷口に移動させていることになるのです。

english_section_name: Draining Your Pimple


summary: 冗談を身につけましょう。 ありふれたことの中におかしみを見出しましょう。 ひょうきんな人たちと付き合いましょう。 冗談を言う練習をしましょう。 他人の気持ちを害さないように気をつけましょう。

document: ユーモアを他人と共有することは、他人と関係を築くための素晴らしい方法です。社交の場にユーモアを持ち込みたいならば、簡単な冗談をいくつか身につけましょう。笑いを誘う写真、機知に富んだコメント、インターネット上で流行している冗談などを他人と共有するのもよいでしょう。自分のユーモアのスタイルにあった冗談を探しましょう。 人には、自分の状況や住む場所、あるいは自分の考えに関連した冗談を好む傾向があります。天気や自分たちが住む街について軽い冗談を言って、場を和ませましょう。同じ職業の人には、その職業に関する冗談を言いましょう。 言うことが見つからないときには、天気に関する冗談を言いましょう。たとえば、「雪が止まなかったら、職場にスキーで出勤しないと」などの冗談を言いましょう。 ひょうきんな友人について考えてみましょう。その人は、どのようにして会話にユーモアを取り入れているでしょうか？どのような種類の冗談を言うでしょうか？  お笑い芸人のライブやインターネット上のお笑いの動画を観ましょう。話し方や話題、日常的な状況を面白おかしく語る方法などに注目しましょう。 身の回りの面白い人を観察し、その人のユーモアのどのような点が好きで、自分のユーモアに取り入れたいかを考えましょう。 さらに上手に、かつ自然に冗談が言えるように、練習をしましょう。まずは、信頼できる家族や友人を相手に冗談の練習をしましょう。自分の目標を相手に伝えて、正直に感想を聞かせてくれるように頼みましょう。冗談をもっと磨いたほうがよいと言われたら、その助言を受け止めましょう。気負わずに冗談を言えるようになったら、身近な人以外との会話にも冗談を取り入れてみましょう。 ユーモアのセンスを育みつつ、冗談の背景についても考えましょう。他人に冗談を言われると、すぐに気分を害していませんか？自分が冗談を言うときでも、他人の冗談に笑うときでも、誰かの気持ちを害さないように気をつけましょう。ユーモアのセンスをもつということは、暖かい態度で人生に向き合うことです。誰かを利用して笑いをとろうとしたり、そのような冗談に笑ったりしないようにしましょう。  冗談を言うときは、背景を考慮しましょう。職場やデートの相手、あるいはその場にいる人たちにとって適切な冗談でしょうか？誰かの気分を害さないでしょうか？ 強者を叩く冗談と弱者を叩く冗談を区別しましょう。強者を叩く冗談は、権力集団を茶化すことによって体制に揺さぶりをかけます。弱者を叩く冗談は、弱者や虐げられた人々を茶化すことで体制を強化します。 人種差別的、性差別的、あるいは下品なユーモアは、他人に非常に不快な思いをさせる場合があります。誰かの宗教、政治的信条、あるいはその他の信念体系に関する冗談も、不快なものになりかねません。悪趣味で不快な冗談は自分の頭の中や「何をしても許される」友人との間にとどめましょう。 人をこき下ろす冗談や攻撃的なユーモアは、からかいや皮肉、嘲りによって、他人を批判して操るために使われます。公人を対象にしたものであれば面白く聞こえる場合もありますが、友人に対してそのような冗談やユーモアを使うと相手をひどく傷つけてしまい、人間関係にひびが入る可能性があります。

english_section_name: Learning to Joke

summary: ユーモアの利点を確認しましょう。 ひょうきんな人とユーモアのセンスがある人の違いを理解しましょう。 自分の笑いのツボを見つけましょう。 他人を観察して、そこから学びましょう。 ひょうきんな人になることよりも、楽しむことに専念しましょう。

document: ユーモアのセンスをもつと、状況の良し悪しを問わず、おかしみを見出すことができます。また、ストレスや不安を軽減し、対処能力や自尊心を向上させるためにも役立つ場合があります。 ユーモアには、身体的、認知的、感情的、社会的な利点があります。利点の例として、痛みやストレスの緩和、気分と創造力の向上、親しみやすさの向上、周囲の人々との関係の改善などが挙げられます。 ひょうきんな人は、おかしみを表現する能力をもっています。たとえば、笑いを誘う話をしたり、機知に富んだしゃれや時宜を得た冗談を口にしたりする能力です。他方、ユーモアのセンスをもつ人は、あらゆる物事を深刻に受け止めすぎることなく受け流す能力や、人生の滑稽さを笑い飛ばす、あるいは、少なくともそれを意識する能力をもっています。 ひょうきんな人や冗談を連発する人にならなくても、ユーモアのセンスをもつことはできます。 どのような状況で自分が大笑いするか、あるいは気分が明るくなり笑顔になるかを考えてみましょう。自分の笑いのツボを見つけることは、ユーモアのセンスを育むための一つの方法です。ユーモアにはさまざまな種類があります。たとえば、仲間を結びつけるユーモアや人生を笑い飛ばすユーモアなどです。 笑うための方法や、ユーモアのセンスをもって物事に接する方法がわからなければ、他人を観察しましょう。友人や家族は、身の回りの状況と自分に降りかかる物事をどのようにして笑い飛ばしているでしょうか？  さまざまな種類のユーモアを含む映画を観てみましょう。たとえば、ビル・マーレイ、エディー・マーフィー、アダム・サンドラー、クリステン・ウィグ、スティーヴ・マーティン、チェビー・チェイスらが出演する映画などです。「ミート・ザ・ペアレンツ」「ヤング・フランケンシュタイン」「モンティ・パイソン・アンド・ホーリー・グレイル」、「ブレージングサドル」「大逆転」「ファインディング・ニモ」「ブライズメイズ 史上最悪のウェディングプラン」など、コメディーの名作を観るのもよいでしょう。 他人を注意深く観察しつつも、単にその人たちのユーモアを真似しないようにしましょう。真のユーモアとは、偽りがなく、自分の性格を反映したものです。 ユーモアのセンスをもつと、人生のどんな局面でも楽しみやすくなります。つまり、人生を笑い飛ばし、その時々の状況からおかしみを引き出せるようになります。常に楽しむことに集中するように心がけましょう。

english_section_name: Understanding Humor

summary: 笑う術を身につけましょう。 状況に反応する代わりに笑いましょう。 自己防衛的な反応を手放しましょう。 自分自身を受け入れましょう。 他人に対して寛容になりましょう。 自発的になりましょう。

document: 笑いはユーモアのセンスの鍵を握ります。毎日もっとたくさん笑うように努めましょう。自分自身を笑い飛ばしても構いません。些細なことを楽しみ、日常的な状況や人生の逆境の中にユーモアを見出しましょう。できる限りたくさん微笑みましょう。また、他人を笑わせるように努めましょう。自分の笑いと他人の笑いを、最優先課題として位置付けましょう。 緊張した状況に置かれたときは、一歩下がってその状況を笑い飛ばしましょう。怒りは強力な感情ですが、笑いもまた心身に対して大きな影響力をもちます。ちょっとした冗談を言ったり、状況を笑い飛ばしたり、ユーモアを使うなどして、緊張した状況を和らげましょう。ストレスや頭痛の予防に役立つかもしれません。  緊張した状況や不快な状況に笑いを持ち込むと、場の雰囲気が和らぐ場合があります。冗談によって緊張感を緩和し、その場にいる人たちを安心させることができます。 誰かに怒りをぶつけそうになったら、冗談を言いましょう。兄弟姉妹と喧嘩になったときは、「同じことでもう10年間も喧嘩しているじゃないか！どうやら、僕らはいつまでも10代のままみたいだね」などと冗談を言いましょう。 古い車をもっていて、その車を誰かにからかわれたら、「君だって15年前と比べたら見劣りするだろう！」などと返しましょう。 即座に自己防衛をしたくなるような状況に、反応しないようにしましょう。批判や決めつけ、自己不信を忘れましょう。代わりに、ユーモアのセンスをもって受け流しましょう。周りの人々全員が、あなたを批判したり、あなたをやっつけようとしたりしているわけではありません。自己防衛ではなく、微笑みや笑いでかわしましょう。 自分を軽く受け止めることは、ユーモアのセンスを保つための方法の一つです。自分を笑い飛ばす術を身に助けましょう。誰しも、時には自分を深刻に受け止めることが必要ですが、自分を笑い飛ばすことは自己受容の方法の一つです。この世に完璧な人間は存在しません。誰でも、過ちを犯します。自分を過度に深刻に受け止めずに、常にユーモアをもって自分の人生を眺めましょう。  年齢や外見など、自分ではどうしようもないことを笑い飛ばしましょう。鼻が大きいなら、悩む代わりにそれを冗談の種にしましょう。高齢に差し掛かっているなら、還暦祝いのメッセージカードを笑い飛ばしましょう。自分自身をからかうのはきまりが悪くても、特に自分ではどうしようもないことは、笑い飛ばすようにしましょう。 ちょっとした恥や失敗を笑い飛ばしましょう。自分の人間らしさの中におかしみを見出すと上手くいきます。 これまでの人生で恥ずかしい思いをしたときのことを思い出しましょう。そのときの体験を、屈辱的な話としてではなく、面白おかしく語る方法を見つけましょう。自分をからかうとともに、場合によってはその出来事を強調したり劇的に表現したりする必要もあるかもしれません。 ユーモアのセンスをもつためには、他人にそのセンスを与えることも必要です。自分自身を過度に深刻に受け止めないだけでなく、他人に対しても同様の態度をとりましょう。他人が失敗をしたときは寛容な気持ちで受け止め、状況の良い面に目を向けるようにしましょう。自分の失敗と同様に、他人の失敗も気楽に笑い飛ばしましょう。そうすれば、自分の気分がよくなる上に、相手に安心感を与えて、お互いの関係によい影響を及ぼすこともできるかもしれません。  部下がいつも会議に遅れるからといって腹をたてるのではなく、「君が飛行機のパイロットでなくてよかったよ」などと冗談にしましょう。 同僚が悪趣味で不快な冗談を言ったからといって、必ずしも動揺する必要はありません。ユーモアのセンスをもつとは、物事を受け流し、何に対して動揺するかを自分で決めるということです。 多くの人は、失敗や間抜けに見えることを恐れるためにいろいろなことを行動に移せません。自分自身に対してユーモアのセンスをもつと、行動の妨げとなる恐れを乗り越えられる場合があります。行動の結果が上手くいくかどうかは別としても、ユーモアのセンスは、ためらいを振りはらい抑制を解き放つことによって、人生を満喫するための役に立ちます。 ユーモアのセンスをもつと、間抜けに見えても構わないということに気がつきます。間抜けに見えても、ただ自分を笑い飛ばすだけです。そして、自分の安全地帯の外に足を踏み出して新しいことに挑戦したという満足感を感じながら、微笑みましょう。また、相手の性格を把握しましょう。相手の好みを知ると、その人にも微笑みをもたらせるかもしれません。

english_section_name: Looking on the Bright Side of Life


summary: まずは息を吐きかけてみましょう。 アクセサリーのデザインや石座をチェックしましょう。 宝石用のルーペを使って調べてみましょう。

document: 鏡に向かってするように、ダイヤを口の前に持ってきて息を吐きかけます。表面が2秒ほど曇った状態が続くのであれば、おそらくそのダイヤは偽物でしょう。本物のダイヤモンドの場合は、息による熱が瞬時に消え去り、そう簡単に表面が曇ることはありません。たとえ曇ったとしても、偽物に比べればはるかに短時間で霧が消えます。 すでに本物と判明しているダイヤモンドを疑わしいダイヤの隣に置いて、両方に息を吐きかければ、より違いがはっきりするでしょう。本物のダイヤモンドはきれいなままで、偽物は曇っていきます：偽物は、息をかければかけるほど、表面に湿気が堆積していくのが分かるはずです。息をかけるたびに偽物のダイヤはますます曇りますが、本物は変わらずきれいなままでしょう。 通常、本物のダイヤモンドが安い金属に留められていることはほとんどありません。指輪などの内側に純金やプラチナの等級（10K、14K、18K、585、750、900、950、PT、Plat、など）が刻印されていれば一安心です。その一方、「C.Z」の文字が刻印されていれば、残念ながら、その宝石は本物のダイヤモンドではないことが分かります。 C.Zとはキュービックジルコニア（Cubic Zirconia）の略称で、その宝石がいわゆる模造ダイヤであることを意味しています。 宝石店でいつでも借りることができます。天然のダイヤモンドは完全な状態であることは極端に少なく、通常わずかに“不純物（インクルージョン）”が含まれています。ルーペを使えばその不純物を見ることができます。ミネラルの小さな破片や、ちょっとした色の変化に注意してください。それらはすべてそのダイヤモンドが、たとえ不完全であるにしても、本物であることの証拠になります。  キュービックジルコニア（確かにあらゆる鑑定テストをパスします）は 通常不純物は含んでいません。キュービックジルコニアは、地球の地殻内で奇跡的な確率で生成されたわけではなく、基本的にマイクロ波でジルコニウムを加熱することによって生成された鉱物です。完璧すぎる宝石もまた本物ではないということです。 もっとも、本物のダイヤモンドであっても不純物を含まない場合もあります。不純物を含まないからといって、本物ではないと決めつけるのは早計です。まずはその他の鑑定方法を試してみましょう。 さらに、いわゆる人工ダイヤも、管理の行き届いた実験室や製造所で生成されるため、不純物を含有しません。実験室で作られた人工ダイヤは化学的、物理的、光学的観点から見ても、天然のダイヤモンドに引けを取らない品質を備えています（時にはそれを凌ぐことさえあります）。この天然のダイヤモンド以上の品質を生み出す技術は、天然ものを扱う宝石商関係者の間で大きな不安を引き起こしています。現在関係者達は人工ダイヤと“天然ダイヤ”の差別化を図ろうと必死に働きかけています。人工ダイヤは“本物”ではあっても、決して“天然”ではないというわけです。

english_section_name: Testing Mounted Diamonds

summary: 熱伝導測定を依頼しましょう。 ダイヤモンドとモアッサナイトの両方のテストを依頼しましょう。 顕微鏡を使って調べてみましょう。 宝石用の電子計量器など、感度の高い秤を使って重さを量りましょう。 紫外線を当てて調べてみましょう。 放射線検査をしましょう。

document: ダイヤモンドはその構造上、緊密にそして均等に結晶化されているため、熱を速やかに拡散させる性質があります；つまり、簡単にはダイヤモンドを加熱することはできないということです。熱伝導測定は30秒ほどで終了し、しばしば無料で行うことができます。また、他のいくつかの方法と違い、宝石を傷める心配もありません。 熱伝導測定は、先ほどの家庭でできる“炙りテスト”と同じ理由で行います。もっとも、熱伝導測定の場合、急激な収縮による圧力によって宝石が割れるかどうかを見るわけではなく、宝石がどれだけ長く熱を保持できるのかを計測します。 多くの宝石店では、ダイヤモンドとモアッサナイトを識別するための特殊な機材を用意しています。それらを使えば、すぐにその宝石が本物のダイヤモンドか、あるいは模造品かを調べることができます。  従来の熱伝導測定ではモアッサナイトと本物のダイヤモンドの違いを判別することはできないでしょう。測定には熱伝導率測定器ではなく電気伝導率測定器を使用するようにしてください。 多くのダイヤモンドを家庭で調べる場合は、ダイヤモンドとモアッサナイトの両方の検査ができるジェムテスターをオンラインショップで、あるいはダイヤモンド専門の宝石店で購入することができます。 ダイヤモンドを、上面を下にして、顕微鏡のプレパラートの上に置きます。そして、ピンセットを使ってダイヤモンドを優しく前後に動かしてください。カット面に沿ってややオレンジがかった光が見えた場合は、その宝石はおそらくキュービックジルコニアでしょう。あるいは、キュービックジルコニアがダイヤモンドの隙間を埋めるために使われている可能性もあります。 ダイヤモンドをより正確に観察するために、倍率1200xの顕微鏡を使うようにしましょう。 ダイヤモンドはその重量にも大きな特徴があります。形とサイズが同じであれば、キュービックジルコニアはダイヤモンドよりも約55％重くなります。この二つの宝石の重量を比較するには、カラット単位あるいは粒子単位の重さまで正確に量れる計量器が必要となります。 このテストを正確に行うには、サイズと形が大体同じで、本物であることが判明しているダイヤモンドを用意する必要があります。比較対象が無い場合は、当然のことながら、重量が実際に軽いかどうか判断することが難しくなります。 多くのダイヤモンド（すべてではありませんが）は、紫外線またはブラックライトを当てると青く蛍光します。そのため、中程度から強く青色に蛍光する場合は、そのダイヤモンドが本物であることを示しています。ただし、青く蛍光しないからといって、その宝石が偽物だと決まったわけではありません。；中には、紫外線を当てても全く蛍光しないダイヤモンドもあります。 紫外線下で、ごくわずかの緑、黄色、あるいは灰色の蛍光を放つ場合は、その宝石がモアッサナイトであることを示しています。 紫外線テストは真贋の判別に役立ちますが、その結果を最終的な判断材料にするのはやめた方が無難でしょう。上記のとおり、多くのダイヤモンドは紫外線下で蛍光しますが、それ以外のダイヤモンドは蛍光しません。さらに、偽物のダイヤモンドの中には、わざわざ紫外線を当てるとそれらしく光るように加工されているものもあるでしょう（宝石の“ドーピング”といえます！）。 ダイヤモンドの分子構造には“放射線透過性”があり、ダイヤモンドはレントゲン写真には写りません。一方、ガラスやキュービックジルコニアや水晶にはすべて若干の“放射線非透過性”があり、レントゲン写真にはっきりとその姿が写し出されます。 もしみなさんが手元にあるダイヤモンドに放射線検査をしたいとお考えなら、ダイヤモンド専門の鑑定機関に持ち込むか、あるいはお住まいの地域にあるX線画像診断装置を備えた研究機関に掛け合う必要があります。

english_section_name: Testing Professionally

summary: 人工ダイヤに注意しましょう。 モアッサナイトに注意しましょう。 カラーレストパーズ（ホワイトトパーズ）に注意しましょう。 ホワイトサファイアに注意しましょう。 キュービックジルコニアに注意しましょう。

document: 実験室で生成された、あるいは合成技術によって作られたダイヤモンドは“本物”ですが、“天然”ではありません。人工ダイヤは天然ものに比べて価格の面では桁違いに安いものですが、品質面では（通常は）化学的にも天然ものと同等と言って良いほどです。天然のダイヤモンドと人工ダイヤを見分けるために、専門家は極めて精巧な機器を使って宝石内の分子構造の均一性を見極めます。通常、装飾用人工ダイヤの分子構造の均一性は完ぺきに近く、また結晶内の非炭素成分の形跡にも特徴があり、かつその分布にも均一性が見られます。人工ダイヤは売却する際の価値も天然ものに比べると格段に下がります。天然ダイヤを扱う宝石関係者の懸命のPRのおかげといって良いでしょう。採掘されたダイヤモンドは人工的に作られたダイヤよりも価値があるという共通認識は当面変わることはないはずです。そのため、ご自分のダイヤモンドの売却価格や保険価格が気になる方は、まずそれが“天然もの”か、あるいは “人工もの”かを理解しておくことが大切になります。 モアッサナイトはダイヤモンドに間違えられることが非常に多い宝石です。この二つを識別するのは容易ではありませんが、モアッサナイトはダイヤモンドよりもやや多くのきらめきを放ち、さらに光を二重に屈折させるのも特徴です。しかし、ほとんどの人にとって、それらを見極めるのは難しいかもしれません。みなさんご自身でできる方法としては、手元の宝石に光を当て、ダイヤモンドよりも多くの色合いと輝きが見えれば、その宝石はモアッサナイトです。もっとも、この場合、みなさんご自身がよほどダイヤモンドの特徴を理解しているか、または本物であることが判明しているダイヤモンドを手元に用意しておく必要があります。 ダイヤモンドとモアッサナイトは熱伝導率もほとんど同じです。もし市販のダイヤモンドテスターのみを使って調べれば、その宝石は、モアッサナイトであったとしても、“ダイヤモンド”として判別されるでしょう。手元の宝石がダイヤモンドかどうかを調べる時は、ダイヤモンドテスターとモアッサナイトテスターの両方で検査する必要があります。専門家用に、ダイヤモンドとモアッサナイトの両方を調べることができるテスターもあります。 カラーレストパーズもまた、知らない人にとっては、見た目がダイヤモンドに似た宝石です。しかし、カラーレストパーズはダイヤモンドに比べて非常に柔らかい鉱石です。鉱石の硬さは他の鉱石と擦り合わせた際にキズをつけられるか、そしてキズがつくかによって判断することができます。キズをつけられずにもう一方の鉱石にキズをつけることができれば、その鉱石は硬度が高いということになります（逆であれば硬度が低い（柔らかい）ということになります）。本物のダイヤモンドは地球上でもっとも硬い鉱石のひとつです。みなさんの手元にある宝石のカット面を見てみましょう。もし多少なりともキズがついていたとしたら、それはおそらくカラーレストパーズか、もしくは他の類似品でしょう。 意外に思われる方もいるかもしれませんが、サファイアは青色だけではありません。実際、あらゆる色のサファイアがあります（※あの真っ赤なルビーもサファイアの一種です）。その中でも、無色透明なサファイアはしばしばダイヤモンドの模造品として使われています。しかしながら、ホワイトサファイアには、あの本物のダイヤモンド特有のきらめき、つまり、輝きを放つ部分と暗い部分の鋭いコントラストがありません。みなさんが手元の宝石を見て、その見た目から多少靄がかかったような、あるいは “冷たい”感じを受けるようであれば、それはおそらくホワイトサファイアでしょう。 キュービックジルコニアはダイヤモンドに非常によく似た化合物です。キュービックジルコニアを判別する手っ取り早い方法は、その“炎”のような色合いまたは輝きを見ることです。キュービックジルコニアは光を当てるとオレンジ色の輝きを発するため、比較的容易に特定できます。また人工化合物であるため、ルーペなどを使って詳しく見れば、細かな不純物や隙間のある天然のダイヤモンドよりもはるかに“きれいな”見た目をしています。  また、キュービックジルコニアは光を当てると、本物のダイヤモンドよりもはるかに豊かな色合いを見せます。本物のダイヤモンドのきらめきや光の反射にはほとんど色はありません。一方、キュービックジルコニアはオレンジからブルーまで広範囲な色合いのきらめきを見せることになります。  世間に広まっているダイヤモンドの真贋を見分けるテストの一つに、その宝石をガラスに擦りつけるというのがあります。一般に信じられているところによると、宝石を傷つけずに、ガラスを傷つけることができれば、それは本物のダイヤモンドだということです。しかしながら、出来の良いキュービックジルコニアは硬度も高く、簡単にガラスを傷付けることができます。やはりそれだけではダイヤモンドが本物かどうかを決めるわけにはいきません。

english_section_name: Telling Natural Diamonds from Other Stones

summary: ダイヤモンドの屈折率を調べましょう。 光の反射を調べましょう。 グラスに入った水に宝石を落として、底まで沈むかどうか見てみましょう。 火で熱して砕けるかどうか見てみましょう。

document: ダイヤモンドは、その形が鋭く曲がり、あるいは屈折し、そこに光を通すことによって、私たちの目にあのまばゆい輝きを見せることになります。ガラスや石英（クォーツ）といった鉱石がダイヤモンドほどのきらめきを放つことがないのは、ひとえに屈折率が低いためです。宝石の輝きはそれぞれの宝石に特有のもので、それに変更を加えるのはたとえ熟練の研磨職人であっても至難の業なのです。注意深く屈折の度合いを見ることによって、その宝石が本物か偽物か見分けることができます。以下の方法に従ってぜひやってみましょう：   新聞紙を使う方法: 手元にある宝石を逆さにして新聞紙の上に置きます。宝石を通して文字が読める、あるいはたとえ黒いシミであってもインクが見えるようであれば、おそらくその宝石はダイヤモンドではないでしょう。ダイヤモンドは光を鋭い角度で屈折させるため、文字が見えることはありません（例外として、中には不均等にカットされたダイヤモンドもあります。その場合に限り、本物のダイヤモンドを通して新聞紙の文字が見えることがあります）。  点を使う方法: 白い紙の上にペンで点を一つ打ちます。その上に、点が真ん中に来るようにして宝石を置きます。真上から見下ろしてください。その宝石がダイヤモンドでない場合は、宝石の中に点が丸く反射されて見えるはずです。本物のダイヤモンドであれば、点を見ることはできません。 通常ダイヤモンドによる光の反射は様々な濃淡となって現れます。真上からダイヤモンドの頂点を通して覗き込んでみましょう。もし虹色の反射が見えたとしたら、その宝石は質の悪いダイヤモンドか、または偽物ということになります。  代わりに、“きらめき”を見るという方法もあります。本物のダイヤモンドは同じサイズのガラスや石英に比べて、はるかに多くのきらめきを放っています。ガラスや石英を手元に用意して、一緒に調べればよりわかりやすいでしょう。 きらめきと反射は別のものです。きらめきとは輝き、あるいは、その宝石のカットによって屈折させられた光の強度というべきものです。一方反射は、屈折させられた光の色といえます。ダイヤモンドの鑑定にとって大切なのは、あくまでも光の“強さ”であって、色ではありません。 実はダイヤモンド以上の輝きを放つ鉱石が存在します。モアッサナイトです。モアッサナイトはダイヤモンドと非常によく似ているため、専門家ですら識別するのに苦労するほどです。特別な道具を使わずに見分けるためには、まず宝石を目のそばまで持ってきて、その宝石に向かってペンライトを照射します。もし虹色が見えれば、光が二重に屈折している証拠です。これはモアッサナイトの特徴で、ダイヤモンドでは起こりません。 本物のダイヤモンドであれば、質量が大きいため、グラスの底まで沈んでいきます。偽物は水面で浮くか、沈んだとしてもグラスの真ん中あたりで留まるはずです。 真贋の疑いのある宝石を30秒ほどライターで炙った後、そのまま冷水の入ったグラスに落としてみましょう。ガラスや石英といった硬度の低い鉱石は、急激な膨張と収縮によって張力の限界を超え、内側から砕けてしまいます。本物のダイヤモンドであれば、硬度が高いため、キズ一つ付くこともありません。

english_section_name: Testing Unmounted Diamonds

summary: お住まいの地域で信用のおけるダイヤモンド鑑定士を探しましょう。 重要なポイントについて質問しましょう。 鑑定書を作りましょう。 鑑定書を注意深く見ましょう。 宝石を登録しましょう。

document: ほとんどの宝石店はそれぞれ独自に宝石学者を雇っています。しかしながら、やはり独立したダイヤモンド専門の鑑定士に、第三者的な立場からの鑑定を依頼した方がみなさんも安心でしょう。これから宝石を購入しようとするみなさんも、すでに所有している宝石の価値を知りたいみなさんも、正確な鑑定をしてもらいたいと思うのは当然です。 鑑定には二つの段階があります：まずは宝石の種類を特定し、色、透明度、カラット、カットなどについて査定が行われ、その後、価値が決められます。独立の鑑定士を探す場合は、専門機関から宝石学の学位を授与され、なおかつ宝石販売とは直接かかわりを持たない鑑定士が理想です。 やはりみなさんの大切な宝石の鑑定には、できる限り科学的で客観的な判断が欲しいところです。 本物か偽物かという以外にも、優れた鑑定士はみなさんの宝石の品質について様々な質問に答えてくれます。宝石を公正な価格で購入できているかどうかしっかり確かめましょう。これはみなさんがすでに宝石を購入したり、譲り受けたりした場合には特に重要です。鑑定士には以下のポイントについて説明してもらいましょう：  その宝石が人工ものか天然ものか（注意：人工ダイヤもダイヤモンドには違いありません。ただ、“天然”ではないというだけです。詳しくは人工ダイヤについての項目をご覧ください）。 着色処理や漂白処理によって宝石の色が人為的に変えられているかどうか。 放射線照射処理や高温高圧処理によって、宝石の内部構造に一時的な、あるいは永久的な変更が加えられているかどうか。 その宝石の品質が、購入時に宝石店で渡された査定表の内容と一致しているかどうか。 ご自身でどのようなテストをしたとしても、やはり、ダイヤモンドが本物かどうかを判別するための最適で最も信頼できる方法は、鑑定書類をチェックして宝石学者や鑑定士に相談することです。証明や査定は、所有者のみなさんにその宝石が本物であることを専門家の裏付けと共に保証するものです。オンラインショッピングのように、実物を見ないで宝石を購入する際は特に証明書の類は重要になります。必ず鑑定書を付けてもらうようにしましょう。 すべての鑑定書が同じように作成されているわけではありません。その鑑定書が、権威ある鑑定機関によって発行されたものであるかまず確認しましょう（例えば、GIA（アメリカ宝石学協会）、AGSL、LGP、PGGL、日本であればCGL（中央宝石研究所）、など）。 あるいは、アメリカ鑑定士協会（ASA）のような専門機関に登録した独立の鑑定士の手によるものであれば信頼できるでしょう。  鑑定書には、カラット（重量）、寸法、形状、透明度、色合い、カットの等級など、みなさんのダイヤモンドについて多くの情報が記載されています。 また鑑定書には、宝石店では教えてもらえないような情報も記載されているかもしれません。例えば以下のようなものがあります：   蛍光性、または紫外線を照射した際にそのダイヤモンドが放つ色合い。   研磨性、または表面のスムーズさ。  対称性、またはカットの断面同士の均整の度合い。 独立の鑑定士によって、あるいは鑑定機関によってみなさんのダイヤモンドが本物だということが判明すれば、つぎはそれを登録して“指紋（ジェムプリント）”を作りましょう。そうすることによって、そのダイヤモンドがみなさんの所有物であることを保証し、みなさんの知らないところですり替えられる危険を少なくすることができます。 人間と同様に、二つとして同じダイヤモンドはありません。一見同じ形状や色合いのダイヤモンドがあったとしても、レーザーを照射すれば光の反射パターンはそれぞれ異なります。専門機関ではこの特徴を利用して反射パターンを数値化し、それぞれのダイヤモンドの“指紋”を作ることができるのです。登録は一万円前後ででき、万一の際の保険にもなります。仮にみなさんのダイヤモンドが盗難にあったとして、それが国際警察のデータベースに現れた場合、鑑定書と共に指紋を作っておけば、すぐにそれがみなさんのダイヤモンドであることを証明できるでしょう。

english_section_name: Proving a Diamond is Real


summary: 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 「デバイスマネージャー」を開く　 「ディスプレイアダプター」という見出しを展開する　 グラフィックボードを選択する　 「デバイスドライバーの更新」ボタンをクリックする　 ドライバーソフトウェアの最新版を自動検索 グラフィックボードの更新を許可する

document: 画面の左下にあるWindowsのロゴマークをクリックします。 または、⊞ Win+Xを押すと表示される「スタート」のコンテキストメニューからデバイスマネージャーを選択することもできます。これで「デバイスマネージャー」を開いた場合は、次の手順をスキップしましょう。 デバイスマネージャーと入力したら、「スタート」ウィンドウの上部にあるデバイスマネージャーをクリックします。 この見出しの左側にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックするか、見出しをダブルクリックすると、その下にインデントされたオプションがいくつか表示されるはずです。 この見出しの下にモニターの形をしたオプションがインデントされて表示されている場合は、すでに見出しが展開されています。 パソコンのグラフィックボードと同じ製品名の見出しをクリックします。 「デバイスマネージャー」ウィンドウの上部にある緑色の上向き矢印の付いた黒い四角形のことです。 をクリックする　ポップアップウィンドウの上部にあります。このリンクをクリックすると、グラフィックボードのドライバーの検索が開始されます。 グラフィックボードが最新であるというメッセージが表示された場合は、更新プログラムのチェックをクリックして、システムアップデートができるかどうかを確認しましょう。 ドライバーを更新できる場合は、「デバイスマネージャー」でダウンロードおよびインストールが行われます。ただし、グラフィックボードの更新を許可するには選択を確定する、または画面内をいくつか移動するように求められる場合があります。 Windows Updateを利用する場合は、更新プログラムのダウンロードを許可し、プロンプトが表示されたら更新プログラムをインストールしましょう。ただし、この更新では通常、オペレーティングシステムの構成要素の更新が行われるため、更新が完了するまでには時間がかかるかもしれません。

english_section_name: Updating Graphics Card Drivers

document: 画面の左下にあるWindowsのロゴマークをクリックします。 dxdiagと入力したら、「スタート」ウィンドウの上部にある紫色と黄色のdxdiagアイコンをクリックします。 グラフィックボードの種類が判別されると、新しいウィンドウが開きます。 製品ページに掲載されている他の製品とグラフィックボードを照合するために、インターネットへの接続が試行される場合があります。 タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 ウィンドウの左上にある「名前」という項目の文字列を確認します。この文字列が、パソコンに認識されているグラフィックボードの製品名です。 これで、ウィンドウを閉じることができます。

english_section_name: Finding a Graphics Card's Name


summary:
ブラウザでFacebookウェブサイトを開く　 Messengerのアイコンをクリックする　 Messengerアイコンのドロップダウンメニューの下部にあるMessengerですべて見るをクリックする　 スクロールして削除したいスレッドを探す　 該当のスレッドの上にマウスをかざす　 歯車⚙アイコンをクリックする　 ドロップダウンメニューの中ほどにある削除をクリックする
 確認画面が表示されたら削除をクリックする

document: Facebookにログイン済みであれば、自分のアカウントのニュースフィードが開きます。 Facebookにログインしていない場合は、画面の右上にあるフィールドにメールアドレス（または電話番号）を入力し、ログインをクリックします。 Facebookページの右上に並んでいるオプションの中にある、雷マークが描かれた吹出しのアイコンです。 Messenger画面が開きます。 ページの左側にスレッド一覧が表示されます。 選択したスレッドの右下の角に小さな歯車アイコンが表示されます。 ドロップダウンメニューが開き、オプションがいくつか表示されます。  「スレッドを削除」のポップアップ画面にあるボタンです。クリックすると、選択したスレッドがメッセージ履歴から永久に削除されます。

english_section_name: Using the Desktop Site

summary: Facebook Messengerを開く　 画面の左下にあるホームタブをタップする　 スクロールして削除したいスレッドを探す　 削除したいスレッドを左にスワイプする　 赤い削除をタップする　 「削除」をタップした後に表示されるポップアップ画面でスレッドを削除をタップする

document: 白い背景に青い吹出しマーク、その中に白い雷マークが描かれたアイコンのアプリです。 Messengerにサインインしていない場合は、電話番号を入力して、次へをタップし、パスワードを入力します。 家の形をしたアイコンです。 Messengerのトーク画面が開いた場合は、初めに画面左上にある戻るボタンをタップします。 古い会話を削除したい場合、数回下にスクロールして探す必要があるかもしれません。 スレッドの右側に数個のオプションが表示されます。 画面の右端に表示されるボタンです。 一番上にあるオプションです。タップすると、該当のスレッドがメッセージ履歴から永久に削除されます。

english_section_name: Using an iPhone

summary:
Facebook Messengerを開く　 画面の左下にあるホームタブをタップする　 スクロールして削除したいスレッドを探す
 スレッドをタップしてそのまま長押しする　 ポップアップ画面の上部にあるスレッドを削除をタップする
 確認画面が表示されたらスレッドを削除をタップする

document: 白い背景に青い吹出しマーク、その中に白い雷マークが描かれたアイコンのアプリです。 Messengerにサインインしていない場合は、電話番号を入力して、次へをタップし、パスワードを入力します。 家の形をしたアイコンです。 Messengerのトーク画面が開いた場合は、初めに画面左上にある戻るボタンをタップします。  1、2秒後に、会話相手の名前が見出しになっているポップアップ画面が表示されます。  該当のスレッドがメッセージ履歴から削除されます。

english_section_name: Using Android


summary:
Excelドキュメントを開く　 ファイル をクリックする　 「ファイル」メニューの中の 名前を付けて保存 をクリックする
 ページの真ん中にある このPC をダブルクリックする　 ファイル形式を選択する　 ウィンドウの下部にある 保存 をクリックする　 使用しているアプリケーションで新しいデータベースを作成する　 インポート… ボタンの場所を確認する　 Excelファイルを選択する　 データベースアプリの画面上の指示に従ってデータをインポートする
 データベースを保存する

document: データベースに変換したいExcelドキュメントをダブルクリックしましょう。 ドキュメントをまだ作成していない場合は、Excelを開き、「空のワークブック」をクリックします。そして、次の手順に進む前にドキュメントを作成しましょう。 ファイルは、Excelウィンドウの一番上（Windowsの場合）、または画面の一番上（Macの場合）にあるメニューバーにあります。  Macでは、この手順をスキップします。 「ファイルの種類」（Windowsの場合）または「ファイル形式」（Macの場合）ドロップダウンボックスをクリックして、次のいずれかを選択しましょう。  コンピュータベースのデータベースアプリケーションを使用している場合は、「.CSV（カンマ区切りのテキストデータ）」形式をクリックしましょう。 Webベースのデータベースアプリケーションを使用している場合は、「.XML」形式をクリックしましょう。 ExcelドキュメントにXMLデータが含まれていない場合、XMLを選択することはできません。 保存 をクリックすると、指定した設定を使ってドキュメントが保存されます。 この手順は、使用しているアプリケーションによって異なりますが、たいていは、アプリケーションを開き、「新規」（または「ファイル」 > 「新規」）をクリックして、画面上の指示に従います。 「ファイル」オプションをクリックすると、インポート… ボタンが表示されることがよくありますが、データベースアプリケーションによって異なる可能性があります。 Excelからエクスポートしたファイルの場所を確認して、ダブルクリックしましょう。  たいてい、Ctrl+S（Windowsの場合）または ⌘ Command+S（Macの場合）を押すと、「保存」メニューが開きます。

english_section_name: Using Third-Party Database Software


summary: いくつかの実験皿（サンプル）を用意する　 2つ目のサンプルに赤と黄色を混ぜる　 暗い色合いのオレンジを作る　 お好みでもう1つ別の組み合わせを試す

document: 少なくとも4つのサンプルを小皿や小さなボウルに用意しましょう。それぞれの皿に60ミリリットル分程の白のアイシングを入れます。  オレンジ色のアイシングを作る方法は複数ありますが、どれも白のアイシングを基本として用います。少なくとも4つのサンプルを用意しましょう。6～12用意できれば、さらに幅が広がります。 少なくとも4種類の食用着色料を用意しましょう。オレンジ、赤、黄色、黒をそれぞれ1つずつそろえましょう。異なる色合いの赤と黄色もあると、より多くの組み合わせを試すことができます。 ペーストか粉末、またはジェル状のアイシング専用着色料があれば理想的です。液体の着色料はアイシングの質感が変わってしまうので使わないようにしましょう。 新しい爪楊枝を用意して、赤の着色料と黄色の着色料を取りましょう。2つ目のサンプルに加え、色の筋が見えなくなるまでしっかりとかき混ぜます。 この組み合わせでオレンジ色のアイシングが出来上がるはずです。もちろん、オレンジ色とはいっても、赤と黄色を組み合わせることで色合いに変化が生じることもあり、オレンジ色の着色料と全く同じ色合いにはならないこともあります。 3つ目のサンプルを使い、オレンジの着色料または赤と黄色の着色料を加えましょう。さらに、黒の着色料もわずかに加えます。 黒を加えることで色合いそのものは変えずに、より暗いオレンジ色が出来上がります。ただし、黒はわずかな量でも劇的に印象を変えてしまうので、少量ずつ加えるようにしましょう。 まだサンプルが残っている場合は、さらに異なる組み合わせを試してみましょう。同じ色合いや明るさを後で再現できるように組み合わせや割合を記録して置きましょう。  市販の食用着色料のほとんどに、メーカーが推奨する色の組み合わせ方法が明記されていますが、簡単に独自の組み合わせを試すことができます。 例えば下記を参考にしましょう。  赤と黄色を9：10で混ぜ合わせると赤みがかったピーチ色が出来上がります。  オレンジとゴールデンイエローを2：1で混ぜ合わせるとアプリコット色が出来上がります。  オレンジ、赤、茶色を8：2：1の割合で混ぜ合わせると、さびたような印象のオレンジ色になります。

english_section_name: Making Orange Frosting

summary: 赤と黄色を混ぜる　 混ぜ合わせる比率を変えて色合いを調整する　 黒や白を加えて明るさを変える

document: オレンジは2つの原色を混ぜ合わせて作られる二次色の1つです。オレンジを作る際は赤と黄色が必要となります。  原色とは単一で存在し、他の色を混ぜ合わせても作ることができない色を指します。赤、黄色、青が3つの原色です。オレンジを作るには、その中の赤と黄色を用います。 二次色とは2つの原色を組み合わせることで生まれる色を指しています。オレンジは赤と黄色を混ぜ合わせて作るので二次色ということになります。その他に紫や緑も二次色です。 黄色と赤を1：1で混ぜ合わせることで基本のオレンジ色が出来上がります。色合いをさらに調整したい場合は、黄色を増やしたり赤を増やしたりしてみましょう。 イエローオレンジ、レッドオレンジが最も簡単な例と言えるでしょう。こうした色は三次色と呼ばれています。三次色は色相環チャートでは二次色と原色の間に位置しています。  イエローオレンジは黄色と赤が2：1、あるいはオレンジと黄色が1：1の割合で混ぜ合わさった色です。 レッドオレンジは赤と黄色が2：1、あるいはオレンジと黄色が1：1の割合で混ぜ合わさった色です。 明るくしたい時は白、暗くしたい時は黒をオレンジに加えることで元の色合いを変えずに明るさを調整することができます。  加える量によって明るさや暗さの程度が変わります。 こうして明るくなった色は明清色（ティント）、暗くなった色は暗清色（シェード）と呼ばれることもあります。

english_section_name: Creating the Color

summary: 異なる色の粘土を用意する　 残りの赤と黄色の組み合わせも試す　 オレンジを明るくする　 オレンジを暗くする

document: 少なくとも赤の粘土を2個、黄色の粘土を2個、白、透明、そして黒の粘土をそれぞれ1個ずつ用意しましょう。  暖色系の赤（オレンジがかった赤）と寒色系の赤（紫がかった赤）をそろえられると良いでしょう。 同様に暖色系の黄色（オレンジがかった黄色）と寒色系の黄色（緑がかった黄色）をそろえましょう。 お好みで赤と黄色はさらに複数の色合いを用意しても、もちろん問題はありません。ただ、上記の様に2種類ずつそろえておくだけでも違いを観察して原理を理解することはできるでしょう。 1：1の割合で混ぜ、さらに3つの異なる組み合わせを作りましょう。下記を参考に、上記のの手順を繰り返しましょう。  暖色系の赤と寒色系の黄色を混ぜ合わせると、中彩度のアプリコット色が出来上がります。 寒色系の赤と暖色系の黄色を混ぜ合わせると、中彩度のメロン色が出来上がります。 寒色系の赤と寒色系の黄色を混ぜ合わせると、やや茶色がかった、くすんだオレンジができあがります。 作ってみて最も気に入ったオレンジのサンプルをさらに2つ作りましょう。このオレンジを明るくするには2つの方法があります。2つサンプルを作ることで違いを比べることができます。  そのうちの1つに白の粘土を少量加え、むらが無くなるまでよく練りましょう。やや明るくなり、鮮やかさが落ちた色合いになるはずです。 もう1つには透明の粘土を少量加えてみましょう。むらが無くなるまでよく練ります。鮮やかさが少し落ちている一方で、明るさは変わっていないはずです。 透明の粘度を混ぜる量が多すぎると、くすんだオレンジではなく半透明のオレンジが出来上がるでしょう。 最も気に入ったオレンジのサンプルをさらに1つ用意しましょう。黒の粘土を手に取り混ぜ合わせましょう。色むらがなくなるまでよく練ります。  出来上がったオレンジは色合いは元と変わらないものの、黒が加わったことで暗くなっているでしょう。その結果やや茶色がかった見た目になるかもしれません。 黒の粘土で元の印象が大きく変わります。オレンジ色も例外ではありません。一気に暗くしすぎてしまうことがないように、少しずつ加えていきましょう。

english_section_name: Making Orange Polymer Clay


summary: 腰、腹部、骨盤全般の痛みに注意します。 喉の痛みを確認します。 吐き気や発熱に注意します。

document: この痛みは反応性関節炎で、クラミジア感染によって起こることがあります。 尿道炎を発症した男性のおよそ1％が反応性関節炎を発症し、そのうち約1/3は、以前はライター症候群（関節炎、尿道炎、結膜炎）と呼ばれていた反応性関節炎の3つの症状すべてを呈します。 最もよく見られる症状は、 陰嚢の腫れと痛みです。治療せずに放置すると感染が進行し精巣上体に感染が広がり、腹部に膨満感を感じて腰の痛みにつながります。 オーラスセックスの後喉の痛みを感じたら、パートナーにクラミジア感染の自覚症状がなくても、パートナーからクラミジアがうつった可能性があります。 膣性交、アナルセックスと同様に、陰茎から口へクラミジアが感染することがあります。 クラミジアに感染した男性は、感染が尿管に広がっていると発熱や吐き気の症状が現れることがあります。 この場合の発熱は37.3℃より高い熱を指します。

english_section_name: Knowing Other Bodily Symptoms of Chlamydia

summary: 陰茎からの異常な分泌物に注意します。 排尿時の焼けるような痛みに注目します。 陰茎先端部分に痛みやかゆみがあるか確認しましょう。 睾丸や陰嚢の片方又は両方に痛みや腫れがあるか確認しましょう。 直腸痛、出血、分泌物について医師に相談します。 精巣上体炎に注意します。

document: この分泌物はサラサラで透明、又は膿のような乳白色、白濁、黄色がかった白色です。 通常この分泌物は透明で、尿道を圧迫しないと確認できないことがあります。 排尿痛はクラミジア感染症の一般的な症状の1つです。 自覚症状のある痛みやかゆみは不快感を伴い、夜中に目を覚ますこともあります。 睾丸自体ではなくその周囲に痛みを感じることもあります。 直腸からの分泌物や痛みもクラミジア感染の症状です。感染が直腸で起こった、もしくは陰茎から直腸へ感染が広がった可能性があります。 これもクラミジア感染症で起こりうる症状の1つで、精巣上体に感染が広がって炎症を起こし、睾丸の痛みや腫れが生じます。 睾丸に痛みがあれば医師に必ず伝えましょう。

english_section_name: Recognizing the Symptoms in the Genital Region

summary: 感染のリスクを考えます。 症状が出るまで待つのはやめましょう。 検査を受けます。 直ちに治療を受けましょう。

document: 性生活が盛んな場合、とりわけ避妊具を使わない不特定多数との性交渉がある場合は、クラミジア感染のリスクが高くなります。クラミジア感染症は、膣性交、オーラルセックス、アナルセックスによって粘膜がクラミジア・トラコマチスという細菌に触れることで感染します。盛んな性生活を送っている場合は、定期的にクラミジアを含む性感染症検査を受けましょう。  クラミジアや他の性感染症を発症している人と避妊具を使わず性交渉した場合は、感染の可能性がかなり高くなります。ラテックス製コンドームやデンタルダムを使うと感染を防げます。 性生活が盛んな若い人々は感染しやすいでしょう。 男性と性交渉をする男性は感染のリスクが高まります。 他の性感染症を発症している場合は、クラミジア感染のリスクが高まります。 オーラルセックスは膣性交やアナルセックスほど感染のリスクは高くありません。口から膣または口から肛門への感染は確認されていませんが、口から陰茎、陰茎から口へ感染する恐れがあるのは明らかです。 潜伏感染は症状が出ないために気づかないので定期的な性感染症の検査が大切です。特に、避妊具を使わずに性交渉を行った場合は検査を受けましょう。  クラミジア感染した男性が治療を受けずにいると、尿道（尿が排出される際の管）感染症である非淋菌性尿道炎（NGU）を発症する恐れがあります。また、精巣上体に感染が広がると精巣上体炎を発症することもあります。精巣上体とは精巣からの精子を輸送する管です。 クラミジアが女性に感染すると、自覚症状がなくても体に害を及ぼします。治療せずに放置すると、骨盤腹膜炎を発症し傷跡が残ったり不妊につながったりすることもあります。女性のパートナーに感染をうつさないためにも検査が重要です。 症状が出る場合は感染後1～3週間に起こります。 自覚症状がなくても、パートナーがクラミジアに感染している場合は直ちに検査を受けましょう。 かかりつけ医、保健所、クリニック、病院の性病科や泌尿器科などで 性感染症検査を受けましょう。自治体によっては保健所で無料で検査が受けられるところもあります。 検査は通常1～2種類の方法で行われます。スワブ法では、感染が疑われる性器の粘膜を綿棒でぬぐって検査が行われます。男性の場合は、綿棒を陰茎の内部又は直腸内に差し込んで粘膜を採取します。 また、採尿による検査はスワブ法と同様の効果が実証されているので、尿を検体とした検査のほうが広く行われています。 検査の結果クラミジア感染が確定したら治療を開始します。通常アジスロマイシン（商品名ジスロマック、クラリス）やドキシサイクリン（商品名ビブラマイシン）といった経口抗生物質で治療します。処方された通り抗生物質を全て服用し終えると、1～2週間で完治します。重症化した場合は、抗生物質の静脈内投与が行われることもあります。  クラミジアに感染したらパートナーも検査を受け、2人の間で再感染しないために2人とも治療を受ける必要があります。治療期間中のセックスは控えましょう。 クラミジアと淋病を同時に感染するケースもあります。この場合は、有効な薬剤が異なるので治療方法については医師の指示に従いましょう。

english_section_name: Understanding Chlamydia


summary: 3か所のサイズを比較し、どれが最も大きいのかを把握する　 測定したサイズを元に体型を描いてみる

document: バスト、ヒップ、ウェストのサイズを大きい順に並べてみましょう。ただし、差異が2.5センチ以下である場合は、同等の長さとして扱いましょう。  例えば、バストが86センチ、ウェストが97センチ、そしてヒップが120センチの場合、ヒップのサイズが最も大きく、バストが最も小さいということになります。   3つのサイズがかなり近かったり、ほぼ同じであることもあるでしょう。これもまた体型を把握する際の重要な要素となります。例えば、バストが97センチで、ヒップが99センチ、その一方でウェストが110センチだった場合、バストとヒップがほぼ同じとなり、ウェストが最も大きいということになります。 自分の体型が今一つはっきりと分からない場合は、サイズを縮小してシルエットを描いてみましょう。紙にに3本の平行な横線を引きましょう。それぞれの長さはバスト、ウェスト、ヒップのサイズを10分の1に縮小しましょう。また、5センチの間隔を保って引きましょう。これらの線の端を線でつなぎ、どのような形状になるかを見てみます。 例えば、上から81センチ、91センチ、110センチであれば、線の長さはそれぞれ8.1センチ、9.1センチ、そして11センチになります。これらの線の端をつなぐとA型（洋ナシ型）であることが分かるでしょう。

english_section_name: Identifying the Shape of Your Body


summary: 挨拶をしましょう。 相手と一緒に過ごしてみましょう。 相手から相手自身の話を聞き出しましょう。 相手を笑わせましょう。 相手に優しく接しましょう。

document: 好きな相手がまだ自分の存在を知らないのであれば、まずは自己紹介をします。 同じ授業を受けている場合は、それを口実にして話しかけてみましょう。 例えば、同じ歴史学の授業を受けているとします。「こんにちは。私、花子です。あなたと同じ歴史学の授業を取っているの。この間の山田先生のつまらない授業について、どう思った？」や「こんにちは。僕、太郎です。数学の授業で君の斜め前の席に座っているよ。もしよければ、前回の授業のノートを貸してもらえるかな？」と話しかけてみましょう。 まずは、相手と一緒にぶらぶら過ごす時間を確保してみます。多くの時間を一緒に過ごすようになれば、相手と仲良くなれるかもしれません。 まずは、学校で一緒に過ごす時間を確保しましょう。例えば、一緒に昼食を取ったり、図書館で過ごしてみます。 誰かと仲良くなる時には、相手の事をたくさん話してもらうのが効果的です。好きな色や家族、おすすめの本や映画など、相手の生活について聞いてみましょう。 自分の質問に対する回答をきちんと聞くことも大切です。つまり、相手の発言に耳を傾けます。相手の発言に対してコメントをしたり、関連する質問を投げかけたりすれば、話を真剣に聞いていることを示せます。 友情を築く方法の一つは、相手と一緒に笑い、楽しい時間を過ごすことです。自分のお気に入りの面白い本を一緒に読んだり、面白い写真を一緒に見て笑いましょう。楽しい時間を共有すれば、二人の距離が縮まるはずです。 例えば、相手に頼まれた時には、いつでも自分の本を貸します。また、自分のためにクッキーを焼いた時には、相手の分も学校に持って行きましょう。相手が学校を欠席する日には、代わりにノートを取ることを提案してみます。このようなささいな優しさの積み重ねが、友情へと発展します。

english_section_name: Becoming Friends

summary: 相手を褒めましょう。 学校以外で一緒に話したり遊んだりすることを提案してみましょう。 一緒に出掛けたいという気持ちを伝えてみましょう。 自分の気持ちを伝えましょう。 恥ずかしくなっても大丈夫です。

document: 相手の一番魅力的な要素を自分が認識していることを示すためには、褒め言葉を伝えるのが効果的です。加えて、褒め言葉は相手を良い気分にさせ、相手は褒めてくれた人を見ると、その嬉しい気持ちを連想するようになるでしょう。 相手の外見だけを褒める必要はありません。相手の賢さやセンスを褒めるのも手です。相手を本心から褒め、相手ならではのことを指摘するのが大切です。例えば、「数学の授業の時にいつも正解を答えているね。本当に賢いね！」などの言葉で相手を褒めてみましょう。 近々行われるイベントを口実にするのも妙案です。友達が開くパーティーや学校が主催するダンスパーティーなどがあるかもしれません。そのようなイベントに好きな相手を誘ってみましょう。 例えば、「ねえ、学校が主催するダンスパーティーのこと知ってる？馬鹿げているかもしれないけど、ちょっと行ってみたいんだ。一緒に行かない？」と誘ってみましょう。 単刀直入に相手を誘うことが恥ずかしい場合は、それとなく一緒に出掛けたい気持ちをほのめかします。例えば、とても観たい新しい映画があるということを強く主張すれば、相手も観たがるように仕向けられます。相手が「観たい」と言えば、すかさず一緒に観に行くことを提案しましょう。 相手のことが好きだと伝えます。難しい手段かもしれませんが、相手の気持ちを知るためには最善の策です。また、実際のところ、二人の関係を進展させる最も簡単な方法でもあります。  例えば、「一緒に遊ぶようになってからしばらく経つけど、あなたといるととても楽しいんだ。あなたに対して友達以上の感情を抱き始めているの。それについてどう思うかな？」と聞いてみましょう。 相手から拒否をされる心構えもしておきましょう。つまり、相手はあなたのことを恋愛対象として見ていない可能性もあります。どのような感情を抱くのも相手の自由です。多くの場合、振られた後でも友達関係は続けられます。しかし、中には気まずくなり過ぎてしまうケースもあります。いずれにせよ、相手に恋人になって欲しいと告白することは大切です。 恋愛や片思いをしている時は、誰でも多少は恥ずかしくなるものです。好きな相手に遊びの誘いをしたり、「恋人になって欲しい」と告白をしたりする時に照れてしまっても問題はありません。

english_section_name: Moving Beyond Friendship

summary: 好きな相手とキスについて話し合いましょう。 キスをしても良いかを聞いてみましょう。 キスをしましょう。

document: 既に相手と交際している場合は、自然に次のステップとしてキスができるでしょう。しかし、人にはそれぞれのタイミングがあります。自分の心の準備ができていても、相手は心の準備ができていないかもしれません。キスについてどう考えているのかを相手に聞いてみましょう。 例えば、「君と手を繋ぐのが好きだよ。僕にキスをすることについてはどう思うかな？」と聞くのも一つの方法です。 単刀直入に聞いてみるのが進展への最も近道であり、「自分はキスを同意している」という意思表示にもなります。「同意」とはつまり、相手からのキスを許可しているという意味です。相手にキスをして良いかを聞く、あるいは相手からのキスをお願いするというのは、自分が相手にキスの許可を出しているということになります。  例えば、「キスしても良い？」や「私とキスしたい？」と聞いてみましょう。または、「もしあなたが良ければ、キスして欲しいな」と言う伝え方でも問題はありません。 同意を得る行為は、誰かと親しくなりたい時に特に重要です。自分の身に起こることに関して意見を言う権利は、誰にでもあります。つまり、突然相手にキスをしてしまうと、相手にあなたとキスをしたいかどうかを答えさせるチャンスを与えないことになります。相手からの「イエス」という返事は必要不可欠です。ひょっとすると相手はキスをする心の準備ができておらず、現段階ではキスに対して「ノー」と言うかもしれません。 両者がキスをすることに同意をしたのであれば、キスを楽しみます。キス以上のことをしたい時には、改めて話し合うのを忘れないようにしましょう。

english_section_name: Getting a Kiss


summary: 運動の前に準備運動をする　 スポーツをする　 地域のイベントに参加する　 大自然を楽しむ　 ランニングをする　 ジムに通う　 最初は軽めに行う

document: ストレッチは怪我のリスクを減らす他に柔軟性を高め、血流をよくする効果があります。腕や脚を可動域いっぱいに動かして血流をよくしましょう。動きながらストレッチをすると、ふくらはぎ、腿、腰背部、首、腰、肩の筋肉をほぐすことがきます。  ストレッチの前に５分ほど早歩きや軽いジョギングをしましょう。 メインの運動をし易くするストレッチ運動をしましょう。ジョギングであればハムストリング、ふくらはぎ、足首のストッチを重点的に行いましょう。 運動後の整理運動にもストレッチを取り入れましょう。 夏はアウトドアスポーツに最高の季節です。バレーボール、テニス、サッカーなどは夏に最適のスポーツで、健康な体づくりにも効果があります。負けず嫌いなら、夏のスポーツは体を鍛える上で特に理想的です。 夏期にはトライアスロン、ヨガ、ランニングなどを開催するコミュニティーがたくさんあります。バスケットボールチームやサッカーチームを結成するコミュニティーがあるかもしれません。インターネットで地元が主催するイベントを確認しましょう。または、地元のスポーツ振興会などに健康促進のためのクラス、スポーツ講座やアクティビティなどを開いていないか問い合わせましょう。 ウォーキングやサイクリングは夏の間の健康づくりに効果抜群のスポーツです。新鮮な空気を吸い、静かな環境を満喫し、自然との触れ合いを楽しみましょう。山登りやハイキングを楽しむ、あるいは地元の公園を散歩したり、公園の周りをサイクリングしたりしましょう。 ランニングは低コストで素早く健康になれるスポーツです。足にピタッと合う履き心地の良い靴と２本の脚があれば何処へでも行けます。自然歩道や地元のグランドを走る、あるいはトレッドミルを使って走ることもできます。  ランニングの前に５分ほど歩き、足の筋肉をストレッチして準備しましょう。 無理のない時間あるいは距離を決めて走りましょう。例えば、毎日10分走ることを目標にし、数日おきに時間や距離を少しずつ増やせば耐久力とパワーが得られます。 ランニング終了間際の30〜60秒間を全速力で走りましょう。ランニング終了直前にダッシュを毎回行えば、ランニング中のスピードを高め持久力を鍛えることができます。 ランニング終了後に整理運動として5分ほど歩きましょう。 ジムには体力づくりのためのプログラムが豊富にあります。目標を達成できる可能性も高いでしょう。色々な運動を試して一番気に入ったものを集中的に実行しましょう。  有酸素運動（エアロビクス）は全身を動かしながら心臓に働きかけます。サイクリング、ランニング、縄跳び、ウォーキングなどが代表例です。 筋力トレーニングにはプッシュアップ（腕立て伏せ）、プルアップ（懸垂）、チンアップ（逆手懸垂）、シットアップ（腹筋）、ランジ、スクワットなどがあります。これらは筋肉を付けるのに効果的な運動です。 有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行いましょう。30分走ったら次の30分はプッシュアップをするといいでしょう。 ジムでマシンの使い方や運動の仕方が分からない場合は、スタッフに尋ねましょう。別料金になりますが、ほとんどのジムではパーソナルトレーナーのサービスを設けています。利用すれば自分に合った運動を組み合わせて一連のプログラムを作ってくれるでしょう。 軽い運動から始めましょう。体力にもよりますが、最初の頃は毎日3.2キロのウォーキングやランニングから始めるとよいでしょう。慣れてきたら4キロに増やし、１週間続けましょう。更に距離を伸ばせそうなら4.8キロに挑戦しましょう。体のコンディションを考えながら体力の限界少し手前まで距離を伸ばしましょう。

english_section_name: Working Out

summary: 健康な体づくりの理由を書き出す　 目標を具体的に設定する　 計画を立てる　 アプリを使って目標を達成する　 週に一度自分の写真を撮る　 協力し合う　 楽しむ

document: スタミナをつけたいのでしょうか。前向きな気持ちを持ちたいからでしょうか。全般的に健康的になりたいのでしょうか。理由は全て細かく書き出し、冷蔵庫など目の届く場所に貼って毎日読むようにしましょう。特に、自分に課した運動に疲れた時などに読むと、当初の気持ちを思い出してやる気が出るでしょう。 確固たる目標なしに夏を迎えてはいけません。健康づくりの目標は達成可能かつ現実的、具体的であることが重要です。「健康的な体をつくりたい」という目標は漠然としています。「4.5キロ痩せる」「プッシュアップを50回できるようにする」といった具体的な目標を立てましょう。  現実的な減量は１週間にマイナス500グラムからマイナス1キロだとされています。これを基に減量目標を決めましょう。 毎日ジムに通えないのが分かっているなら、「毎日ジムで運動する」という予定を立てるべきではありません。 健康的な体づくりには真剣に臨む姿勢と努力が必要ですが、目標が達成できれば満足感を味わうことができ努力が報われます。 目標が設定できました。次にどのように目標を達成すべきかの計画を練りましょう。その際に運動面と栄養面の両方を考慮しましょう。さあ計画を立てましょう。  栄養面での目標を「毎日の摂取カロリーを1800未満にする」という具合に設定するといいでしょう。 運動面での目標を「水曜と土曜を除き毎日60分間運動をする」などと具体的に示しましょう。 夏が進むにつれて目標を修正しても構いません。目標が厳しすぎるなら、あるいは緩すぎるなら修正を適宜加えましょう。必要であれば目標値を設けましょう。 健康的な体づくりの手助けをするアプリがたくさんあります。「FitBit」は毎日の食事や運動を記録するアプリで、進捗状況を確認したり目標達成のサポートをします。  「Yogaia」はヨガのトレーニング方法を紹介する携帯用アプリです。このアプリを使えばクラスに通わずにヨガを行うことができ、費用の節約にもなります。 「Lifesum」はトレーニングの目標と実際の運動量に合わせて栄養プランを提供するアプリです。 日々の行動や運動を測定・記録する「FitBit」などの端末を使ってみましょう。走行距離、歩数、心拍数の時間別の変化など、色々なデータをアプリで確認することができます。 毎週写真を撮って比較することで、体の変化が確認できるでしょう。計画通りに進んでいるなら、筋肉が引き締まっていく様子が写真から分かるはずです。写真を見てこれまでの努力が思い出され満足感も得られるでしょう。 ソーシャルメディアに写真を投稿しましょう。友達や家族からポジティブなコメントがあるかもしれません。そういったコメントは更にやる気を起こさせます。 同じように夏の間に健康的な体づくりがしたい友達がいたら、体重を多く落とせた方が勝者だと決めて競争するのもアイディアです。友達や勤務先の同僚達とゲーム感覚で行える競争は全員のやる気を出すでしょう。  「賞金」も大きなインセンティブになります。友達とお小遣いを出し合い、減量の数値の高かった人が「賞金」をもらえるルールを作って競ってみてはどうでしょうか。５人の仲間で競争するとして、１人が2000円ずつ出し合うと夏の終わりに勝者は「賞金」1万円がもらえます。 また各週の終わりにその前の週の体重と比較して、少なくとも500グラムの減量に至っていないなら1000円追加で払うというルールを作ると更に面白いかもしれません。 痩せるには努力が必要です。しかし楽しい事ができるきっかけにもなります。友達を誘ってウォーキングや水泳に行きましょう。また、ジム仲間をつくりジムで一緒に運動を楽しみましょう。  運動はまた、楽しい気持ちにさせるエンドルフィンという神経伝達物質を分泌します。 運動を退屈な重労働だと考えるのではなく、自分だけの時間、自分へのご褒美、あるいは仕事からの息抜きだと考えて行えば、目標に向かってまっすぐに進むことができるでしょう。

english_section_name: Getting and Staying Motivated

summary: 食事日記をつける　 果物と野菜を取る　 食物繊維をたくさん摂る　 脂質の多い食物を避ける　 早い時間帯に食事をする　 ストイックになり過ぎない

document: 食事日記にはその日の食べ物と摂取カロリーを全て書き出します。スナックも含め食べた食事を全て記録するにはスマートフォンが便利です。メモ帳を使って食べた物を書き込むか、「MyFitnessPal」「Lose It!」「Noom コーチ」などのアプリを使えば食事の摂取カロリーと運動量が簡単に計算できます。 運動も並行して行うので、食事日記に運動の内容も付け加えましょう。日記に２列を追加し、１列にはその日行った運動の内容、もう１列には運動の消費カロリーを加えましょう。 果物と野菜が健康に及ぼすメリットは数えきれない程たくさんあります。含水率の高い果物や野菜はお腹を満たしても摂取カロリーを増やしません。また、繊維質が多く含まれるため、胃腸の働きや調子を良くします。果物には、健康促進に作用する植物化学物質（天然化合物）がたくさん含まれています。 1日に果物を1〜2盛り、野菜を5〜9盛り食べましょう。1盛りは緑の葉野菜にしておよそ2カップ（450グラム）の量です。 食物繊維が豊富な食物は消化時間を長く必要とするため長時間満腹感があります。果物や野菜の他にポップコーン、玄米、全粒粉の穀物などにも繊維が豊富に含まれています。 激しい運動スケジュールをこなす場合を除き、なるべく脂質を摂らないように心がけましょう。ファーストフード、ポテトチップなどの脂質の多いスナック菓子、低栄養高カロリーのジャンクフードなどを避けましょう。体に必要な脂肪はアボカド、オリーブオイル、ピーナッツバター、ナッツ類や他の自然食品から摂りましょう。 適度な量の朝食をとりましょう。また１日の摂取カロリーの大部分を午後3時までに摂るようにしましょう。そうすれば、１日の残り時間にそれ程食べなくても体力を維持できます。加えて一日中食べ続けずに済みます。 バナナやベリー入りのオートミールは朝食に最適です。他には固茹で卵に全粒粉のトーストや果物入りのお粥、または野菜のスムージーなども健康的な朝食です。 脂肪分の多い食物、甘いお菓子、塩分の多い食べ物など健康的な体力づくりの最中には避けるべき物を食べたくなることがあるでしょう。人間離れした強靭な意志を持っていない限り、誘惑に負けてしまうことがあるかもしれません。厳格な食事のルールに従うのも大切ですが、不健康な食べ物でも適量ならたまには食べても良しとしましょう。  夏はアイスクリームがとても美味しい季節です。運動後にアイスクリームを食べるのが習慣になると運動で得たメリットを失いますが、たまにならアイスクリームを楽しむ余裕を持つのもいいでしょう。 普段は我慢しているものを食べる時は適量を心がけましょう。

english_section_name: Eating Right


summary: 切り捨てで小数点第一位を０にします。 負の数を四捨五入します。 特に長い数字を四捨五入します。 小数点第二位が無い数字はそのままにします。

document: 切り捨てで得た数字の小数点第一位が０の場合、回答に０を残します。例えば、4.03を小数点第二位で四捨五入すると4.0になります。このように表記すると、より正確な数字が伝わります。ただ「４」と書くのも誤りではありませんが、小数点以下の数字が存在したことが分からなくなります。 負の数を四捨五入する方法は、基本的に正の数の場合と同じです。同じやり方に従い、必ずマイナスの記号を答えに加えます。例えば、-12.56を四捨五入すると-12.6になり、-400.333 は-400.3になります。  「切り捨て」「切り上げ」という言葉の使い方に気をつけましょう。負の数の数直線上で、-12.56を-12.6に四捨五入すると左に移動することが分かります。しかし、小数点第一位の数字は１増えるので、これは「繰り上げ」と言います。 非常に長い数字でも戸惑わないようにしましょう。やり方の決まりは同じです。小数点第一位を見つけ、繰り上げるべきか繰り下げるべきか判断します。四捨五入しても、小数点第一位より左の数字は全く変わりません。そして、小数点第一位より右の数字は全て消えます。以下に例を示します   7192403242401.29を四捨五入すると7192403242401.3になります。 5.0620138424107を四捨五入すると 5.1になります。 9000.30001を四捨五入すると9000.3になります。 数字が小数点第一位で終わっていて、それより右には何もありませんか。この数字は既に小数点第二位以下が四捨五入されているので、何もする必要はありません。ひっかけ問題かもしれません。  例えば、1509.2は既に小数点第二位以下が四捨五入されています。

english_section_name: Special Cases

summary: 数直線上で四捨五入する方法を確認します（任意）。 小数を書きます。 小数点第一位の位置を理解します。 小数点第二位を見ます。 小数点第二位が５以上の場合は切り上げます。 小数点第二位の数字が４以下の場合は切り捨てます。

document: 一旦小数点は無視して、代わりに10の倍数に四捨五入してみましょう。10～20までの数直線を書きます。左半分の数（13や11）は10に近いので、切り捨てて10にします。右半分にある数（16や17）は20に近いので、切り上げて20にします。少数を四捨五入するのは複雑なように思えるかもしれませんが、やり方は同じです。数直線の値を「0.10、 0.11、 0.12、 ...、 0.19、 0.2」に変えると、小数点第二位を四捨五入するための数直線になります。 小数点以下の桁数は問いません。    例１： 7.86の小数点第二位を四捨五入します。  例２： 247.137の小数点第二位を四捨五入します。 小数点第一位の位置は、小数点のすぐ右側です。小数点第二位を四捨五入した後は、これが最後の桁になります。差し当たりこの桁に下線を引きましょう。    例１： 7.86の中では８が小数点第一位です。  例２： 247.137の中では１が小数点第一位です。 小数点第二位は小数点の右側にあります。この桁の数字で、切り上げか切り捨てかが決まります。    例１： 7.86では６が小数点第二位です。  例２： 247.137では３が小数点第一位です。  小数点第二位を四捨五入する場合、それより右にある数字は意味を持ちません。違いをなさないほど微量の値だからです。 小数点第二位の数字が５、６、７、８、９のいずれかですか。その場合、小数点第一位の数字に１を加えて「切り上げ」をします。小数点第一位より小さい数字を全て削除したら、それが答えです。   例１： 7.86の小数点第二位の数字は６です。小数点第一位の数字に１を加えて四捨五入し、7.9 にしたらそれより右の数字を消します。 小数点第二位の数字が４、３、２、１、０のいずれかであれば、小数点第一位の数字はそのままにして「切り捨て」をします。小数点第二位以下の数字を全て削除します。   例２： 247.137の小数点第二位の値は３です。小数点第一位より小さい数字は全て削除して切り捨てをし、247.1にします。

english_section_name: Rounding to the Nearest Tenth


summary: 生まれたての子猫は母猫から離さない　 捨てられた子猫の世話をする　 子猫と仲良くなる　 子猫に予防接種を受けさせる　 子猫の避妊・去勢手術を済ませる　 子猫の譲渡は生後8週間まで待つ

document: 飼い猫が出産をしたら、母親になった猫が子猫の面倒を見ます。十分な餌を与え、安全な場所を確保すれば、母猫が子猫に排泄や遊ぶことを教えていくでしょう。子猫はまだ固形食は食べないため、最初の数週間は母猫が母乳を与えます。まれに母猫は、乳腺炎、遺残胎盤など身体的な理由で子猫の世話ができない、また、どうしていいのか分からないなど、単純に育児放棄をする場合もあります。母猫の健康上の問題は治療をし、子猫の面倒を見ていないなら、あなたが始めなければなりません。 母猫が面倒を見ている場合は、子猫が過ごすスペースを清潔に保ち、マットやシートなどを交換する必要があるか、度々チェックしましょう。生後4週間ほどで、猫用トイレで排泄ができるようになるでしょう。 生まれたての子猫がいたら、周りに母猫がいないかどうかよく確認しましょう。子猫を拾い上げる前に、遠く離れたところで数時間待ち、母猫が戻ってくるか様子を見ます。母猫が現れず、子猫が危険な状態にある場合は、丁寧にタオルで包み、換気の良い猫用キャリーバッグに入れます。子猫が十分温まったら、3時間ごとに代用乳を哺乳瓶で与えましょう。  母猫が子猫の周りにいながらも育児放棄をしている場合も、同じように代用乳を与えましょう。 子猫にトイレのしつけもする必要があります。濡らした布かガーゼで、性器がきれいになるまで拭き取り、乾かします。 子猫を気遣う母猫の存在は、子猫のストレスを軽減します。子猫の近くに母猫がいない、または育児放棄をした場合、子猫はあなたが育てなければなりません。生まれてから最初の数週間はとても重要な時期なので、授乳中の母猫を飼っている人がいれば、子猫を預けてみましょう。子猫に親しむ必要がある場合は、ゆっくりと始めて信頼を得るようにし、徐々に抱っこをしたり、他の人にも会わせて慣れさせ、遊んであげましょう。 最初は不安かもしれませんが、子猫に授乳する間に、あなたに慣れ親しませれば、快適さと信頼の感情を抱くようになるでしょう。 子猫の免疫抗体は母乳から作られますが、生後数週間後には予防接種が必要になります。子猫の里親を探す前に予防接種を受けさせましょう。里親が早く見つかる可能性を高くするだけでなく、子猫にとって重要な医療ケアとなります。子猫の予防接種の時期と種類は次の通りです。  生後8週間：3種混合ワクチン（猫ウィルス性鼻気管炎、猫カリシウィルス感染症、猫汎白血球減少症）、フィラリア検査、ノミダニ予防 生後12週間：3種混合ワクチンの2回目、猫白血病ウィルス感染症 生後16週間：3種混合ワクチンの3回目、猫白血病ウィルス感染症の2回目、狂犬病ワクチン ワクチンの規定は、使用するワクチンの種類によって異なるので注意しましょう。 子猫の里親探しをする前に、避妊・去勢手術を済ませておけば、子猫を引き取ってもらえる可能性が高くなるでしょう。子猫を友人や親戚に譲るのであれば、手術の費用は誰が負担するのか話し合いができます。  避妊・去勢手術は、必ず子猫が離乳するまでか、少なくとも生後2ヶ月は待ちます。  地域によっては手術が低料金、または助成制度を利用できる場合もあるので、動物病院で尋ねる、ネットで調べるなどして、最寄りの病院を探しましょう。 子猫は母猫とできるだけ長く一緒にいることで恩恵を受けます。母猫は子猫を授乳し、排泄の仕方を教え、子猫が人間や他の猫との付き合い方を覚える手助けもします。  子猫を販売できる時期についての法律は、国や地域によって異なるので必ず確認をしましょう。 一般的には、子猫が離乳をする生後8週間まで待ちます。 母猫がおらず、人間の手で飼育した子猫でも、譲渡は生後8週間までは待つべきです。こうすることで、子猫のうちに必要な診察を受けたり、人間に親しむことを学ぶことができます。

english_section_name: Caring For the Kittens

summary: 子猫に関する情報を集める　 子猫を引き取ってくれる人を探す　 里親になりたい人と面接をする　 少額の手数料を請求する　 動物愛護団体へ連絡を取る

document: 子猫を欲しがっている人は、現在に至るまでの子猫の生い立ちを知りたいはずです。子猫が数匹いる場合は、それぞれの写真と性格の特徴など、簡単な紹介文を書きましょう。新しい飼い主のために、次にあげる重要な情報もファイルに記録しておきましょう。  生まれた日 予防接種や予防薬を含む病歴 避妊、去勢を含む外科手術 トイレのしつけなどハウストレーニングの有無 子猫の里親になることに興味があるかどうか、友人や親戚に聞いてみましょう。あなたがすでに知っている信頼できる人なら、子猫を安心して譲ることができます。誰も興味を示さない場合は、職場の同僚や隣人にも尋ねてみましょう。また、動物病院で子猫の里親になりたい人を薦めてもらうのも良いでしょう。 里親募集の広告を出す前に、周りの人に直接聞き回ってみましょう。ソーシャルメディアに広告を出すのは簡単ですが、子猫の世話に責任感があり信頼できる人を探すのは難しいかもしれません。 子猫の里親になりたい人が、友人や親戚でない場合は、面接をしましょう。公共の場で会い、身元確認書類を提示してもらいます。面接の目的は、子猫が信頼を持つことができるか、子猫に必要なものを提供できる経済力があるか、また、長期にわたって飼う意思があるかどうかなどを判断します。その他に次のような質問もしてみましょう。  子猫の世話にいくら費やすことができますか？ 獣医師はいますか？ 他にペットはいますか？いる場合は、どのくらい飼っていますか？ 子供はいますか？ 家が賃貸の場合、ペット禁止ではありませんか？ 子猫が成長してから、屋外への出入りはできますか？フェンスで囲まれた庭がありますか？ 子猫を無料で譲る方が簡単だと思うかもしれませんが、2千〜7千円程度を請求する方が良いでしょう。これは、信頼できない人が簡単に無料で子猫を引き取り、虐待をしたり、動物実験の研究所へ売ることを防ぐためです。また、子猫の里親になることを真剣に考えていない人を排除することもできます。 請求した手数料を、予防接種、避妊・去勢手術など、獣医師による医療ケアに使うこともできます。誠実で信頼できる里親が見つかった場合は、手数料を無料にしても良いでしょう。 それでも信頼できる里親が見つからない場合は、子猫を引き取ってくれる地元の動物保護施設、動物愛護協会、動物支援団体などを探してみましょう。団体によっては、手数料が必要であったり、子猫を受け入れない場合もあるので注意しましょう。 子猫を動物保護施設へ連れて行く場合は、殺処分をしない施設かどうか、事前に調べましょう。施設が満員で保護スペースが足りない場合は、殺処分を行う施設もあるかもしれません。

english_section_name: Finding a Good Home


summary: 薄い色の砂を購入します。

document: 発色が良いので白い砂が最適です。ホームセンター、画材店、アクアショップで袋入りの砂を購入できます。  この方法で浜辺の砂に色を付けるのは安全ではありません。粉末テンペラ絵の具やチョークには、水棲生物にとって有害になり得る物質が含まれています。

english_section_name: Using Paint Powder or Colored Chalk

summary: エプソムソルトを用意します。 袋を開けて塩を乾かします。

document: エプソムソルトは、生活雑貨を扱う大型店で見つけることができます。筋肉の痛みを和らげるために、入浴剤としてよく使われています。「ソルト（塩）」という名前が付いていますが、この製品は食べられません。エプソムソルトは純白なので、本物の砂よりきれいに発色します。  普通の食卓塩を使ってもかまいません。 食べられる色砂を作るには、エプソムソルトの代わりに上白糖やグラニュー糖を使います。 乾くのに必要な時間は、家の中の湿度によって異なりますが、多くの場合1晩かかります。塩を天板やトレーに広げると早く乾きます。天板やトレーを1色に1枚ずつ使いましょう。

english_section_name: Making Fake Colored Sand

summary: 色の薄い砂を使います。 1晩おいて砂を乾かします。

document: ホームセンター、画材店、アクアショップ（観賞魚専門店）などで砂を購入できます。十分に色の薄い砂であれば、手近にあるものを使ってもかまいません。できるだけ一番色の薄い砂を用意しましょう。混ぜた色素がきれいに発色するので、白い砂が最適です。 この方法で浜辺の砂を染めて、カラフルな砂の城を作ることができます。 早く乾かすには、90℃で予熱したオーブンで5～10分間加熱します。砂がほぼ乾いたらオーブンから取り出して、数時間自然乾燥します。  砂をオーブンで完全に乾かすのはやめましょう。色あせることがあります。 液体タイプの水彩絵の具で染めた砂を、オーブンで焼くのはやめましょう。

english_section_name: Using Liquid Food Coloring


summary: 問題を説明し、可能な限り明確に修正しましょう。 手元にある全ての記録、確認番号、および出荷メモを保管しておきましょう。 担当者が問題を解決できない場合は、丁寧に上司と話せないか尋ねましょう。 やりとりは丁寧にし、無作法にならないようにしましょう。

document: 問題がいつ発生したか、どのように発生したかなど、正確に全ての詳細を担当者に伝えます。それから合理的な解決策を提示しましょう。  例えば、注文した商品に間違いがある場合、「On October 28th, I placed an order for a red bath towel. When I received my package today, I opened it immediately to see that I got a gray bathrobe instead. I’d like to return the bathrobe and to get the towel that I ordered. Can you help me correct this?」（10月28日に赤いバスタオルを注文しました。しかし今日商品を受け取り、開けたところ灰色のバスローブが入っていたことにすぐ気づきました。バスローブを返し、注文したタオルが欲しいのですが、手伝っていただけますか？）というように言うことができます。 落ち着いて明確に話すことを忘れてはいけません。アメリカのAmazonに連絡する理由と、問題に対しての最善だと思う解決策について正確に伝えましょう。 持っている情報が多いほど、容易に問題を有益な方法で解決することができるでしょう。電話をかけたり、Eメールを送ったり、問題を主張する前に購入したものについての情報を寄せ集め、事実を全て把握しているか確認しましょう。 何度も電話をかける必要がある場合は、担当者の名前と問い合わせ番号を聞きましょう。電話をかけなおす必要がある時、これらを入手することで時間を大幅に節約することができます。 担当者と話しても成果を得られない場合は、上司に相談できないか尋ねます。一般的に、ストアクレジットや高額の払い戻しを求めている場合は、上司に話したいと頼むのが最善です。 「I'm sorry, but I think I need to talk to someone else who can more directly help me. Would you be able to transfer me to your manager?」（すみません。大変恐縮ですが、この件を扱っていらっしゃる直接のご担当者の方にご連絡を取っていただけないでしょうか？）などと言うとよいでしょう。 担当者と話している時、彼らは人であり、従業員の力には限りがあると言うことを覚えておきましょう。イライラしても冷静さを失わないようにし、担当者に「あなたは私を助けてくれると信じている」と伝えましょう。

english_section_name: Resolving Disputes Effectively


summary: 洗濯用の前処理シミ抜き剤をつける　 衣服の取り扱い表示タグに記載されている洗濯機のコース設定と水温で洗う　 衣服にシミが残っている場合は再度洗う　 衣服のシミが完全に落ちてから乾燥させる

document: シミの大部分が消えたら、洗濯用の前処理シミ抜き剤を衣服につけます。製品をシミの奥まで揉み込み、冷水でシミを洗い流しましょう。 こうすると、最後まで残っているシミを取り除けるでしょう。ほとんどの衣服は温水か冷水で洗えます。衣服に取り扱い表示タグが無い場合は、冷水のドライコース（丁寧に扱いたい衣類を対象とした洗濯モード）に設定しましょう。 洗濯機を使う時間が無ければ、汚れた部分を冷水と石けんで洗います。その部分を洗い流し、タオルで軽くたたいて乾かしましょう。 シミが非常に薄くなっていれば、再度洗濯機で洗うだけで済むかもしれません。シミがまだ目立つ場合は、アセトンでの処置を繰り返しましょう。 衣服にシミがまだ残っている場合は、乾燥機に入れてはいけません。衣服は自然乾燥させましょう。 衣服を自然乾燥させるのが最も無難ですが、シミが確実に落ちていれば乾燥機を使ってもよいでしょう。衣服の洗濯後、少しでもシミが残っている時に乾燥機にかけるとシミが定着するため、乾燥機に入れてはいけません。 シミが残っている場合は、再度洗濯します。またはアセトンを使用する処置を繰り返すか、ドライクリーニング店に持ちこみましょう。

english_section_name: Washing the Garment

summary: 繊細な生地はドライクリーニング専門店に持ちこむ　 接着剤を自然乾燥させる　 急ぎであれば、シミがついた部分を氷水に浸す　 接着剤を可能な限りそぎ落とす　 汚れた箇所を確認し、処置を続けるかどうかを決める

document: ほとんどの生地の場合は、そぎ落とす、アセトンを使う、洗濯するなどの方法が効果的ですが、繊細な生地は駄目になる場合があります。幸いにも、ドライクリーニング店には生地についた接着剤を安全に落とす独自の製品があります。  生地の取扱表示ラベルを確認しましょう。ドライクリーニングの表示があれば、ドライクリーニング店へ持ちこみましょう。 繊細な生地には、シアー（透けて見えるほどの薄い生地）、レース、絹などが含まれます。 辛抱強く接着剤が乾くのを待ちましょう。接着剤が乾いていないうちに取ろうとすると、事態が悪化するだけです。ドライヤーで作業工程を早めようとすると、衣服に永久的にシミが残ってしまいます。 接着剤は僅か15～20分で乾くはずですが、それ程長く待てない場合はボウルに水を入れ、十分な量の氷を入れて水を冷やします。シミがついた部分を数秒氷水に浸してから出しましょう。氷水により接着剤が固まります。 衣服を硬い表面に置き、爪かスプーンの縁で接着剤をそぎ落します。全ての瞬間接着剤は落ちないかもしれませんが、大きな塊はほとんど取れるはずです。 ニットや繊細なモスリン（薄手で目の詰んだ無地の平織り綿生地の総称）などの緩く織られた生地の場合は破れる可能性があるため、この工程を飛ばしましょう。 場合によっては、接着剤をそぎ落とすだけで済むこともあります。接着剤の大きい塊がまだ生地についている場合は、アセトンを使用する次の工程に進む必要があります。

english_section_name: Scraping the Glue Off

summary: 生地の目立たない箇所でアセトンを試す　 アセトンに浸した綿球をシミに押し付ける　 接着剤が軟らかくなってから綿球を外す　 軟らかくなった接着剤をそぎ落とす　 必要に応じてアセトンを使う工程を繰り返す

document: 綿球を100％のアセトンに浸し、裾や継ぎ目などの生地の目立たない箇所に押し付けます。数秒待ってから綿球を外します。  生地に変色やダメージが見られなければ、この方法で進められます。 生地に変色やダメージが見られる場合は作業を止め、その部分を水で洗い流し、衣服をドライクリーニング店へ持って行きましょう。 別の綿球を100％のアセトンに浸します。シミに押し当てる際、衣服の他の部分につかないように注意しましょう。ダメージが広がる可能性を最小限に抑えられます。 綿球の代わりに白い生地を使ってもよいでしょう。色付きや模様入りの生地の使用は避けるべきです。 数分ごとに接着剤を確認します。接着剤を軟らかくするのにかかる時間は、付着している接着剤の量や接着剤の正確な化学組成、生地の種類などによります。3分～15分間程かかるでしょう。 再度爪かスプーンの縁で接着剤を剥がします。接着剤全てを取り除くことはできないかもしれませんが、問題ありません。瞬間接着剤を安全に取り除く際に重要なのは、時間をかけてゆっくりと作業をすることです。 ネイルポリッシュをつけている場合は、爪を使ってはいけません。接着剤が付着している部分はアセトンに浸っているため、ネイルポリッシュが溶けて衣服にシミがつく可能性があります。 アセトンは強力ですが、接着剤の上層部だけを取り除くことが可能です。つまり、繰り返し生地をアセトンに浸してシミをそぎ落とす必要があるかもしれません。接着剤の大きい塊がまだ残っていれば、別の綿球をアセトンに浸して作業工程を繰り返しましょう。

english_section_name: Soaking the Glue in Acetone


summary: 通常の洗顔を行なう　 目のまわりにココナッツオイルを少量塗る　 ココナッツオイルを肌の乾燥した部分につける　 唇にココナッツオイルを塗る　 美顔クリームとしてココナッツオイルを使う

document: 洗顔には軽く水で洗ったり、ブラシを使って角質を取ったり、オイルクレンジングをするなど様々な方法がありますが、いつも行なっている方法で洗顔をします。肌触りのよいタオルでそっと顔を拭きます。肌は非常にもろく、タオルでゴシゴシ拭くと肌にダメージを与えてしまいます。 ココナッツオイルは目の下とまぶた用のクリームに最適です。紙のように薄い肌を保湿し、くまを改善してやシワができるのを防ぎます。ごく少量のココナッツオイルを目の周りに塗ります。特にシワの多い場所に集中して塗りましょう。   片方の目につき豆粒大程度が適量です。使いすぎないように。 ココナッツオイルが目に入らないように注意しましょう。目に入ると眼球に薄い膜をはり、少しの間目がかすんで見えます。 眉毛の間やこめかみなどの乾燥した部分に少量のオイルをつけます。円を描くようにやさしくすりこみます。 未精製のココナッツオイルはひび割れた唇を保湿します。食用なので多少口にしても全く問題はありません。実際、食用としてのココナッツオイルにも様々な健康効果があります。 シャワーの後や洗顔後に顔につけます。メイクをする前に肌につけて１０分程度置きます。顔全体には一円玉程度の量が適量です。  顔全体にオイルを塗ると吹き出物ができる人もいます。何日間かオイルを使ってパッチテストを行ないましょう。パッチテストで吹き出物ができなければ顔全体につけてかまいません。 ココナッツオイルをオイルクレンジングに使う方法もあります。ただし、毛穴のつまりの原因にもなりますので気をつけましょう。ココナッツオイルだけでは重いと感じる場合はココナッツオイルにひまし油を混ぜて使いましょう。

english_section_name: Hydrating Your Face


summary: 聴衆に挨拶する　 自分側の主張を述べる　 聴衆と目を合わせる　 ゆっくり、はっきりと話す

document: 必ず聴衆に挨拶しましょう。聴衆に挨拶することで、これから討論する議題について自信があり、真剣に考えていることを示すことができます。また、聴衆の意見への配慮も示すことができます。 「教職員のみなさん、おはようございます。本日のディベートの議題は学生用駐車場についてです。」または「教員そして学生のみなさん、おはようございます。この討論会にお越しいただきありがとうございます。本日の議題は学生用駐車場についてです」などのように、聴衆に向けて挨拶をしましょう。 聴衆に挨拶をしたら、自分のチームの主張を簡潔に述べましょう。あまり長い主張をすると、聞き手の集中力や関心を低下させかねません。また、自分のチームの話し手の役割を聴衆に説明しましょう。  「私たちは、在学生がキャンパス内の駐車料金を支払う必要はないと考えています」や「私たちは、在学生はキャンパス内の駐車料金を支払うべきであると考えています」などのように、自分側の主張を述べましょう。 「最初の話し手として、私から重要な言葉の定義と私たちのチームの主張の概要をお話させていただきます。次の話し手が私たちの主張の根拠を説明いたします。そして、最後の話し手が私たちの主張のまとめを行います。」などのように、各話し手の役割を紹介しましょう。 聴衆の中の個々の人と目を合わせるようにしましょう。相手と目を合わせることで、顔の表情からその人の反応をうかがい知ることができます。また、聴衆の１人１人とつながることができるため、自分の主張に説得力を持たせることができるようになります。  1文を話し終える際に、聴衆の1人と目を合わせながら終えるようにしましょう。 聴衆のうちの誰かと3～5秒間程度目を合わせたら、別の人に視線を移しましょう。 話の合間で呼吸するのを忘れないようにしながら、ゆっくりと話しましょう。1文を話し終えたら深呼吸をして、次の文へと移りましょう。 間を置きながら話すことを心掛けましょう。そうすることで、落ち着いて次に話すことを考えながら話せるようになります。また、聴衆も話の内容を消化しながら聞くことができるようになります。

english_section_name: Presenting the Debate

summary: 心をつかむエピソードを語る　 修辞的な質問を投げかける　 衝撃的な統計データを紹介する　 引用を効果的に活用する　 視覚的に工夫を凝らす

document: ディベートのテーマに情熱を持っていることを裏付ける個人的なエピソードや聴衆から尊敬されるような人の逸話を語りましょう。あるいは、ためになる教えや物語、歴史的な出来事や言い伝えを紹介して論点を伝えるのもよいでしょう。  議論の本質を形成するエピソードを語りましょう。例えば、これまで自分が経験した困難をテーマと関連付けて語り、どのようにしてそれを乗り越えたのか、そこから何を学んだのかを話すとよいかもしれません。 例えば、「てんかんの発作に苦しむ1人の人間として、医療大麻がひとつの救いでした。私と家族はてんかんの治療のためにアメリカ中を転々としましたが、そうした生活を選んだ価値がありました。1日5回も起きていた発作が、1週間にたった1回の頻度に減ったからです」などのようにエピソードを語ります。 修辞的な質問を効果的に用いることで、聴衆を説得して味方につけることができます。自分の話に聞き手の関心を引きつけながら、心の中で質問に答えてもらえるようにします。自分は聴衆と似た者同士であり、同じ考え持っている人間だと納得させる質問をしましょう。 例えば、「みなさんは、愛する人が理由もなく苦しむ姿を見たいと思いますか？」などのように質問を投げかけます。 ディベートの中で紹介する統計データは、議論の目的に直結するものでなければなりません。議論している問題への解決策を提案する際に、統計データの衝撃は聴衆から支持を得るための説得力を生み出します。 例えば、「現在、何十億トンものプラスチックが海洋を漂っています。この量は、ハワイと同じ大きさの島を作るのに十分な量です」と述べてから、問題について語り、なぜ自分が提案する解決策が最善であるのかを聴衆に説明します。 話の中で引用を活用することで、自分の考えに対する信頼性を高めることができ、議題について熟知していることを示すこともできます。引用は、議題と関連性があり、聴衆とつながりを持つものでなければなりません。また、有名な人物や聴衆が知っている人物の言葉を引用するようにしましょう。 例えば、人生で成功するためになぜ高等教育が不要であると考えているのかを話す場合は、「かつてマーク・トウェインは、［ 学校を自分の学習の妨げにしてはいけない］と述べました」などのように話し始めるとよいでしょう。 論点を視覚的に伝えるために、写真やビデオなどを活用しましょう。視覚的な資料は、問題に対する聴衆の理解を深めたり、想像を掻き立てたりするのに役立ちます。また、視覚的な工夫によって、見栄えがよくなり、話が聴衆の記憶に残りやすくなります。 例えば、気候変動が真実であることを話そうとする場合は、大気中の過剰な二酸化炭素の影響を受ける前後の氷河の写真を見せましょう。

english_section_name: Grabbing the Audience's Attention

summary: 言葉を定義する　 主張をまとめる　 政策を定義する

document: 最初の話し手は、ディベートで使われる重要な言葉を説明および定義しなければなりません。また、聴衆にあまり知られていない可能性のある重要な用語も定義するようにしましょう。  議論に用いる重要な言葉を特定し、それらの言葉の辞書での定義を調べます。各言葉に対して最適な定義を選びましょう。自然かつ一般的な定義を選ぶ必要があります。  定義は逐語的かつ文脈的であるかもしれません。文脈的な定義は、その言葉の概念が実社会に適用される例を示します。例えば、お金を文脈的に定義すると、「お金とは食料やガソリンなどのサービスを購入に利用されるものである」などのようになります。 重要な言葉を定義したら、自分とチームの主張内容とその根拠を聴衆に伝えなければなりません。さまざまな方法で自分の立場を繰り返し述べることで、自分の主張を強調しましょう。 例えば、「私たちは、医療大麻の必要性、実用性、利点についてお話したいと思います。また、小児を含むてんかんに苦しむ多くの患者が、医療大麻によって安心感を得ていることについても紹介します。医療大麻はてんかんの発作回数を80%程度減らすことが研究によって報告されています。さらに、医療大麻の副作用は従来のてんかん治療に用いられている薬がもたらす副作用ほど深刻ではなく、これは特に子供に当てはまります。これから、医療大麻が患者やそのご家族にとって、実用的かつ安全で、また費用対効果の高い治療方法であることを説明いたします」などのように話します。 チームの主張には討論する問題に対する解決策の提案が含まれていなければなりません。ディベートチームは、実現したい政策を定義することでこれを行います。最初の話し手は、チームの政策の詳細ではなく概要を説明する必要があります。  チームの政策が機能することを示すには、既存の政策をベースに策定します。例えば、運転中の携帯電話の使用を禁止することは、飲酒運転が禁止されていることと同じであると主張できます。 その政策が必要である、もしくは変更されなければならない重要な理由を3つ考えましょう。

english_section_name: Beginning the Debate


summary: バスボムはなるべく早く使用する　 バスボムで副鼻腔炎を和らげる　 バスボムでアロマセラピーを楽しむ　 高級スパのような環境を作る　 バスボムをエアフレッシュナーとして活用する　 バスボムの代わりにシャワーボムを使う

document: 乾燥した環境で保管している限り、バスボムは本来の固体状態を保つことができます。しかし、新鮮な状態であるほど浴槽の中で泡を発生させます。 長期間放置してしまうと通常より少ない泡しか発生しないでしょう ユーカリオイルが成分として含まれているバスボムは、風邪による鼻づまりを和らげます。浴槽に湯をはり、バスボムを落として浸かりましょう。 バスボムの多くがエッセンシャルオイル含んでいるので、気分を高める、逆にリラックスさせる、ストレスを和らげる、より覚醒させるといった用途のために用いることもできます。バスボムを選ぶ際は、成分を注意深く読み、どのようなエッセンシャルオイルが含まれているのかを確認しましょう。エッセンシャルオイルは、バスボムの香りも左右させるので、気に入った香りのものを選ぶと良いでしょう。下記は、バスボムに多く含まれている一般的なエッセンシャルオイルとその効能です。  ラベンターエッセンシャルオイル：新鮮な花のノートが特徴的なタイムレスな香りです。不不安感、鬱、ストレスなどを和らげます。 ローズエッセンシャルオイル：同じくタイムレスな香りで、甘い花のノートが特徴的です。ラベンダー同様に鬱を和らげる働きをします。 レモンエッセンシャルオイル：フレッシュで清潔感あふれる香りを楽しむことができます。気持ちを高める効果があるので、元気があふれエネルギーに満ちた気持ちになるでしょう。 ペパーミント等のミント系エッセンシャルオイル：クールダウンして気持ちをリフレッシュさせる香りを放ちます。頭痛や吐き気を和らげる際に最適です。また、レモンのように元気でエネルギーに満ちた気持ちになる効果も期待できます。 浴室を暗くし、数本のキャンドルをともすことで、スパのような空間が出来上がります。よりムードを高めたいのであれば、ソフトミュージックをかけると良いでしょう。しばらく浴槽に浸かっているので、何か楽しめるものを用意しておくと良いでしょう。下記のアイデアを参考にしましょう。  読書をしてリラックスしましょう。 シャンパンや熱いお茶といった飲料を持ち込んでも良いでしょう。 フルーツやチョコレート等の食べ物を用意しておくと、より楽しめるでしょう。 タオルを折りたたみ、浴槽の中で寄りかかる前に、頭、首、肩の後ろに添えても良いでしょう。より快適になります。 フェイスマスクやパックをした状態で浴槽に入っても良いでしょう。浴槽から上がる頃には、パックの成分もしっかりと浸透しています。 バスボムは、見た目があまりにかわいらしく、「使ってしまうのが勿体ない」と感じてしまうこともあります。浴槽の中に落として溶かしてしまいたくない時は、きれいなトレー等にのせて、浴室に飾っても良いでしょう。バスボムの香りは強すぎることはなく、さりげないアクセントになります。 心地の良いバスタイムを楽しみたいけれども、浴槽に浸かることが好きではないという人は、シャワーボムを使ってみましょう。シャワーボムはバスボムと似た働きをするものの、オイルが少ないので浴室の床や浴槽が滑りやすくなることがありません。シャワーを浴びる際、シャワーが当たる場所にボムを置き、蛇口をひねり、浴室内に入りましょう。水によってシャワーボムが分解されて溶けていき、その際に香りを含んだオイルが放たれます。

english_section_name: Finding Other Uses for a Bath Bomb

summary: バスボムを選ぶ　 バスボムを布でくるむ　 バスボムを半分に切り分ける　 浴槽に栓をして湯をはる　 バスボムを浴槽の中に入れる　 衣服を脱ぎ、浴槽に入る　 浴槽の中に腰を下ろす　 湯が冷めてきたら浴槽から出て体を乾かす　 シャワーで体をすすぐ　 浴槽を掃除する

document: バスボムは様々な色、香り、形状、大きさのものから選ぶことができます。中に花びらやグリッターなどが含まれているものや、アーモンドオイルやココアバターといった肌に良いオイルやバター成分が加えられているものもあります。あなたのニーズに適した香りと見た目のバスボムを選びましょう。乾燥肌の人はオイルやバターを配合して保湿成分の高い製品が良いでしょう。例として、バスボムには下記のような成分が含まれています。  ラベンダー、カモミール、ローズなどのエッセンシャルオイル：このようなオイル成分はバスボムの香りを良くするだけでなく、リラックス効果や逆に覚醒効果も期待できます。 アーモンドオイル、ココナッツオイル、シアバター、ココナッツバターといった肌を柔らかくし栄養を与えるオイルやバター類：乾燥肌の人に特に適しています！ 湯に浮かぶグリッターや花びら等の付加的成分：視覚的に美しく、あなたの気分を高めてくれるでしょう。 ソルトや粉末粘土、ハーブ類：このような成分もバスボムに頻繁に含まれています。肌を柔らかくしたり保湿する効果の他に、肌に栄養を与える働きをします。 バスボムによっては花びらが含まれているものがあり、浴槽の湯を抜いた後に残ってしまうこともあります。これは、バスボムを布製の小さな袋やナイロン製ストッキングの中に入れて使うと防ぐことができます。せっけん成分、香料、オイルなどは繊維を通り抜けて浴槽の湯と混ざり合いますが、花びらは袋あるいはストッキングの内側に残ります。バスタイムが終わったところで袋の中身を空けるか、再利用をしましょう。 バスボムは高価になりがちです。そこで、刃がギザギザ状になっているナイフを使い半分に切り分けると、より長く楽しむことができます。一度のバスタイムで、まず半分を用い、次のバスタイムで残り半分を楽しみましょう。 半分のみを使うのであれば、残りは食品包装用ラップで包み、乾燥した場所で保管するようにしましょう。その他にも、メイソンジャーといった密閉式の容器の中で保管することも可能です。湿度によって泡が生じてしまうこともあるので、バスボムは必ず乾燥した状態で保管するようにしましょう。 自分が楽しむためのバスタイムなので、あなた自身が快適にくつろげるようにしましょう。お好みの温度と湯量でちょうどよい湯加減になるようにしましょう。浴槽に湯をはることができたら、蛇口を閉めましょう。 バスボムは浴槽の中に入ったと同時に泡を発生させます。徐々にばらばらに崩れて分解され、オイル、ソルト、バターといった有効成分も、浴槽内で混ざり合っていきます。 バスボムから泡が発生している間も浴槽に入ることができます。新しい泡が出なくなるまで待っても良いでしょう。 くつろぐことのできる体勢になりましょう。目を閉じ、気持ちを落ち着かせ瞑想を行ったり、本を読んでも良いでしょう。バスボムは分解し、香りのよいエッセンシャルオイルや肌の栄養・保湿成分となるバターやオイル、また、花びら、グリッター、色で浴槽を満たします。 ある程度の時間が経つと湯の温度も自然に下がっていきます。この時点で浴槽から上がり、栓を抜きましょう。長く浸かり過ぎると肌がふやけしわしわになってしまうので気をつけましょう。 バスボムを使用した後、洗い流す必要はありませんが、色やグリッターを含んだバスボムの場合は多少すすいだ方が良いかもしれません。浴槽の湯を抜き、シャワーで肌についたオイルやバターを洗い流しましょう。お好みで、スポンジやシャワージェルなどを使っても良いでしょう。 バスボムによっては染料が含まれているものもあり、浴槽に色がついてしまうこともあります。濡れている間に掃除してしまった方が、こうした染料は落ちやすいでしょう。浴槽用のスポンジあるいはブラシを使って残留物をこすり落としましょう。花びらやグリッターが浴槽の中に残っている場合は拾い集めるか、水で排水溝に洗い流しましょう。

english_section_name: Using a Bath Bomb


summary: 直ちに避難場所を見つける　 窓から離れる　 金属製品や電気関連のものに触れない　 屋内に留まる

document: 雷雨に見舞われた際、危険を最小限にするためには、身を守ることができる建物に避難することが重要です。雷が近づくとほとんどの人は避難を試みますが、一般的には遅れがちです。稲光が見えた時点で、すでに落雷の危険があるかもしれません。自分の隣に（もしくは自分自身に）落雷してからでは遅すぎます。どのような高さでも樹木の下に避難したり、電線の近くに行ってはいけません。どちらも非常に電気を通しやすいため、大けがや命を落とす危険もあります。洞窟など、岩の近くや下などの避難場所を見つけましょう。  普段使われている頑丈な建物で、水道や電気設備が整っており、可能であれば避雷針が設置されているものが理想的です。 頑丈そうな建物が見つからない場合は、屋根と側面が金属製の車に避難しましょう。万が一車に落雷しても、電気は金属製の車体を通って地面に流れるため、人間には通電しません。すべての窓とドアを閉め、金属製のものには寄りかからないようにしましょう。金属に触れていると、落雷した際に体内に通電します。ラジオのボタンにも触れてはいけません。 独立した公衆トイレなどの小さな建物は避けましょう。日除け、雨除けのテントや小屋なども安全ではありません。これらの建物は落雷を招く恐れがあるうえに、身を守ることができず、そばによると危険です。 樹木の下に避難するのは非常に危険です。雷は高い所に落ちやすく、木に雷が落ちると近くにいる人にも通電したり、破損した木によってけがをしたりします。 ペットを屋内に入れましょう。犬小屋などのペットハウスは雷からペットを守るのには適していません。犬がフェンスに繋がれていると、落雷の危険性が高まります。 窓を閉め、建物の中心部で待機しましょう。窓や外壁は電気の伝導体となります。 米国では、落雷によるけがの主な原因は、固定電話の使用によるものです。落雷によって電気は、固定電話、電気配線、配管など、導電性があるあらゆるものを通って家の中に流れ込みます。  雷が発生している間は、コンセントに触れてはいけません。感電の危険があるため、雷の発生中はコンセントからプラグを抜いてはいけません。 コンクリートの床に横たわったり、コンクリートの壁に寄りかかってはいけません。ほとんどのコンクリートには、導電性のある金網が使われています。 バスタブやシャワーから遠ざかり、室内プールは避けましょう。 車内では、金属フレームやガラスに触れないようにしましょう。 最後の雷が発生してから最低30分間は室内に留まりましょう。雨が小降りになったからといって外に出てはいけません。雷雨が収まっても落雷の危険性があります。

english_section_name: Taking Shelter and Staying Safe

summary: 救急車を呼ぶ　 手助けをしても安全かを確認する　 心肺蘇生（CPR）を開始する　 ショックの処置をする

document: 落雷は心肺停止を引き起こすこともあり、積極的な蘇生が必要な場合があります。自分で119番通報ができない場合は、近くにいる人に依頼しましょう。 落雷被害者を助けるために、自分自身を危険にさらしてはいけません。差し迫った危険が去るまで待つか、被害者を安全な場所に移動しましょう。 一般的な考えとは異なり、雷は同じ場所に落ちることもあります。 落雷被害者の体には電気は帯びていないため、直ちに応急処置をすることができます。やむを得ない場合を除き、焼けた衣服を脱がしてはいけません。  被害者が子供の場合は、子供に対する心肺蘇生法を行います。 被害者が大人の場合は、大人に対する心肺蘇生法で対処します。 被害者を仰向けに横たえ、頭は胴体よりわずかに低くします。脚を持ち上げて支えます。

english_section_name: Treating Lightning Strike Victims

summary: 計画を立てる　 空を観察する　 雷の距離を測る　 対策を検討する　 緊急防災グッズを用意する 避雷針を設置する

document: 雷の被害を防ぐ最良の方法は、雷に見舞われないようにすることです。悪天候に遭遇することも考慮して計画を立てましょう。訪れる地域の天気予報を調べ、特に雷雨注意報に注意を払いましょう。 目的地の天候を調べましょう。夏の午後にはいつも雷雨が発生する地域もあります。危険な状況下での活動は避けるように予定を立てましょう。高温多湿の日には雷が発生しやすくなります。 外出中は、雨、垂れこめる暗雲、立ち上る積乱雲などの雷の兆候に注意を払いましょう。雷が発生する前に予測ができたら、危険な状況を回避できます。 ただし、このような兆候がなくても雷が発生する場合があります。 雷の発生中、稲妻がよく見える状況で、また避難するのが難しい場合は、30秒ルールを使って雷の距離を測りましょう。稲光から雷鳴までの時間が30秒以下（約10km以下）の場合は、直ちに避難しましょう。 自分がいる地域で雷雨の予報があれば、安全な避難場所を知っておきましょう。グループのメンバーと話し合い、緊急時にとるべき行動を全員が把握しておきます。 救急セットなどの災害に必要な用具を揃えておきましょう。雷雨中の停電に備えて、懐中電灯などの灯りも用意しておきましょう。 雷が頻繁に発生する地域に居住している場合は、避雷針は家族や家屋を守るのに役立つかもしれません。 避雷針の設置は専門業者に依頼しましょう。不適切な方法で設置すると、落雷の危険性が増す恐れがあります。

english_section_name: Taking Precautions

summary: リスクを最小限に抑える　 水から出る　 散らばる　 リュックサックを下ろす　 「雷座り（雷しゃがみ）」の姿勢をとる　 差し迫った落雷に警戒する　 ゴム長靴を着用する

document: 雷の発生中にどうしても屋内に避難できない場合は、落雷の危険性をできる限り抑える努力をしましょう。  できるだけ低い場所に移動しましょう。雷は高い場所にあるものに落ちやすい性質があるため、できる限り低い場所に避難することが大切です。 ゴルフ場やサッカー場など、自分より高いものがない広く開けた場所は避けましょう。 樹木や街灯柱などの孤立して立っているものから離れましょう。 ゴルフカートなどの密閉されていない車や、ピクニック用の休憩所なども安全ではありません。観覧席などの長い金属製の構造物も避けましょう。 魚釣りや水泳をしていたら、直ちに水から出て水辺から離れましょう。雷の発生中は、水の近くは非常に危険です。 複数の人が集まる場所で雷が発生したら、それぞれの人の間隔を最低15～30mあけましょう。こうすることで、電気が人から人へ伝わる危険性を軽減します。 近くで雷が発生するたびに人数を確認しましょう。こうすると、万が一誰かがけがをした場合にすぐに救急処置をすることができます。 金属のフレームが付いたリュックサックを背負ってハイキングをしている場合は、雷が発生したら直ちに下ろしましょう。リュックサックは避難場所から最低30mは離して置きましょう。 両足を揃えてしゃがみ、頭を胸によせるか膝の間に挟みます。そして、手で耳を塞ぐか、膝にぴったりとつけます。地面に腹ばいになってはいけません。落雷によって地面に電気が流れていることがあります。  雷座りを長時間続けるのは大変なうえに、絶対に安全とは言い切れません。しかし、万が一落雷に見舞われても、この姿勢でいると電気が重要な臓器を通るのではなく、体の表面を流れる傾向にあるため、けがは軽減されるかもしれません。 耳を塞いで目を閉じ、大きな雷鳴や強烈な稲光から身を守りましょう。 自分自身または自分の近くで落雷の危険がある場合は、髪が逆立ったり、皮膚がピリピリと感じたりします。軽い金属製のものが振動し、「パチパチ」また「キーキー」といった音が聞こえる場合もあります。このような現象が起こったら、直ちに雷座りを実行しましょう。 ゴムは導電性が低い素材です。

english_section_name: Surviving Thunderstorms Outside


summary: 外用薬を処方してもらう　 ケラトリシス（表皮剥離）療法について調べる　 凍結療法を依頼する　 パルス色素レーザー治療を試す　 ブレオマイシン局注療法について医師に相談する　 免疫療法を考慮に入れる

document: 特定の外用薬を用いて感染症状を軽減し、イボを除去する方法もあります。この方法で治療を行う場合、感染細胞が完全に排除されるまでに数か月の時間を必要とします。また、この治療には通常強い炎症や不快感が伴います。下記の処方薬について医師の意見を求めましょう。   レチノールクリーム（トレチノイン配合剤）にはイボを形成する皮膚細胞の増殖を止める働きがあります。毎日塗ればイボの除去に役立つかもしれません。トレチノインが配合されているクリームを顔のイボに塗るさいには、下記の指針に従う必要があります。  1日に1度、就寝前に塗りましょう。 初めに水と石鹸でイボを洗い、イボが乾くまで少なくとも15分間待ちましょう。その後、パール粒大のクリームをイボに塗ります。湿り気を帯びた肌に塗るとひりつきや表皮剥離を起こす恐れがあります。 トレチノインが配合されているクリームを塗ると皮膚が柔らかくなり厚みを失うため、日光に対して敏感になることがあります。外出のさいには日焼け止めを使用するのを忘れないようにしましょう。   カンタリジン（水疱形成薬）、もしくはトリクロロ酢酸を含む外用薬を試してみましょう。カンタリジンにはツチハンミョウ類の甲虫から抽出した有機化合物が含まれており、患部に塗るとイボの周辺に水泡が形成され、皮膚から盛り上がった状態になります。その後、皮膚科の医師により盛り上がったイボから壊死した部分が切除されます。 壊死部分の切除が行われた患部は清潔な包帯で覆いましょう。 カンタリジンは医師の指示通りに使用する必要があります。   5-フルオロウラシルにはDNAとRNA（リボ核酸）の活性化を抑制する作用があるため、イボの増殖を止める効果が期待できます。 1日に2度の塗布を、3週間から5週間の間続けましょう。  患部を日光から守り、炎症が悪化するのを防ぎましょう。 ケラトリシス療法では研磨剤を用いて肌の表面から壊死した皮膚組織を取り除きます。この治療法はケミカルトリートメント（感染細胞の病原性を弱めた後に死滅させ、手動で古い角質を取り除く。この施術には通常サリチル酸が使用される）と併用して進められます。ケミカルトリートメントを施してイボの角質を軟化させた後、軽石、もしくはエメリーボードを使って取り除きます。 凍結療法では液体窒素を用いてイボを凍結し、感染細胞を破壊した後に、キュレットを使って取り除きます。 非侵襲的治療では除去できない頑固なイボにはこの治療法を試してみましょう。凍結療法を望むようであれば皮膚科医院を受診しましょう。  液体窒素をあてた患部に水泡が形成されることがありますが、2週間から4週間ほどで瘡蓋となり剥がれ落ちます。 イボを凍結し、キュレットを用いて皮膚を削り取るこの治療法には痛みが伴います。また、液体窒素をあてた患部に生じるひりつきや刺すような痛みは、治療修了後も数分間持続する可能性があります。 瘢痕や白斑を併発すると、治療に支障をきたすことがあります。 この治療法では熱エネルギーを用いてイボとイボの栄養源である赤血球を破壊します。通常パルス色素レーザー治療が痛みや色素異常を引き起こすことはありません。パルス色素レーザー治療は治療期間も短く効果的ですが、高額な費用がかかるため、他の治療法に比べ受けにくいかもしれません。パルス色素レーザー治療を用いれば、80%以上の確率で効果的にイボを取り除くことができます。  通常、レーザー治療を受けた患部は2週間ほどで完治します。瘢痕は残りません。 パルス色素レーザー治療はあらゆる皮膚障害の治療に用いられています。 数個以上のイボを除去したいのであれば、極めて効果的なこの治療法を試してみましょう。医師によりブレオマイシンがイボに注入されますが、この薬剤は通常癌の治療に用いられます。1度目の注入でイボを除去できないようであれば、3週間から4週間ごとに、注入治療を受ける必要があるかもしれません。 ブレオマイシン局注療法により瘢痕が残ることはほとんどありません。わずかな色素沈着が起こる場合がありますが、この色素沈着は治療後一年以内に消えてなくなります。 ブレオマイシン局注療法には高額な治療費を要しますが、ある研究では92%の確率でイボの除去に成功していることが明らかにされており、凍結療法よりも効果があると言われています。 その他の治療法で効果が得られないようであれば、免疫療法という選択肢があることを覚えておきましょう。この治療法では免疫機能を回復させてイボへの攻撃を促進するために、医師により化学試薬（ジフェニルシクロプロペノンなど）の塗布、もしくは分子（通常カンジタ抗原が用いられる）の局部注入が行われます。これは、注入された物質とイボの病原体を同時に攻撃し、体外への排除を促す免疫応答の働きを利用した治療法です。 また、免疫療法による治療を受けると、体がヒトパピローマウイルスに対し抵抗力をつけるため、イボの再発を防ぐ効果も期待できます。

english_section_name: Removing Facial Warts With Verified Medical Treatment

summary: リンゴ酢を試す　 潰したニンニクをフェイスパックとして使う　 レモン汁を用いる　 イボに粘着テープを貼り付ける　 バナナの皮をあてがう　 ベタダインの使用を検討する　 ミルクウィードクリームを塗る

document: リンゴ酢はあらゆる種類のイボ除去に効果があります。リンゴ酢を塗るとイボ周囲の組織が酢に含まれる酢酸によりダメージを受け、健康な皮膚から剥がれ落ちますが、この時イボの原因であるウイルスも共に排除されます。リンゴ酢は顔以外の体部分にも安心して使えます。水で50%まで薄めたものを使いましょう。  実際に、リンゴ酢に含まれるリンゴ酸と乳酸には角質を落とし、肌に柔らかさを与える効果があります。 リンゴ酢は顔にできたニキビの治療にも頻繁に使われています。 リンゴ酢に浸した綿球（半分ほど浸す）をイボにあてがい、絆創膏で固定し、24時間その状態を保ちましょう。 ニンニクの持つ腐食作用によりイボが水膨れを起こし、その後一週間ほどで剥がれ落ちます。ニンニクに含まれるアリシンには、ヒトパピローマウイルスをはじめ、さまざまなウイルスを死滅させる抗ウイルス効果があります。  潰したニンニクをイボの上にのせます。 テープで固定し、24時間その状態を保ちます。 ニンニクとテープは1日に1度、新しいものに変えましょう。 日頃から使われているレモンには様々な洗浄効果があります。レモンに含まれるクエン酸とビタミンCにはイボを引き起こすウイルスを死滅させる働きがあると考えられています。また、レモン汁にはイボの角質を軟化し、イボを取り除きやすくする効果も期待できます。 少なくとも1日に3度以上、イボに塗るようにしましょう。 医学的には証明されていませんが、粘着テープを使うと素早くイボを除去できると主張する人もいます。これは粘着テープに含まれる物質と、それに対する人体の反応（粘着テープを貼ると皮膚が炎症を起こし、その結果抗体が形成され、その抗体がイボを引き起こすウイルスを排除するる）を利用したものであると考えられます。この方法は短くて6日間、最長で2か月間ほど続ける必要があります。   イボに粘着テープを貼りつけた状態で眠り、起床後、ただちに剥がしましょう。 イボが剥がれるまでこの手順を繰り返します。 つぶしたバナナにはイボの組織を分解するタンパク質分解酵素（タンパク質を分解する酸素）が含まれています。バナナの皮の内側をイボにあて、医療テープで一晩固定しましょう。このシンプルな方法を用いれば肌に刺激を与えずにイボを取り除くことができます。  この治療方法は１週間から２週間ほど継続することが推奨されています。 タンパク質分解酵素はパイナップルやパパイヤ、キウイフルーツにも含まれています。 防腐剤の一種であるベタダイン（ポビドンヨード配合剤）には、イボの原因となるウイルスを死滅させる効果があります。毎日5分間ほどイボが剥がれ落ちるまで、ベタダインサージカルスクラブ（手術時手指消毒剤）でイボの周辺を軽く洗浄しましょう。米国には同様の効果をもたらすバクテリン、そしてバズカなどの医薬品がありますが、べタダインも含め日本では販売されていません。日本ではイソジンウォッシュがポビドンヨード配合の外用殺菌消毒薬として市販されています。  ヨウ素やポビドンヨードにアレルギー反応を起こすようであれば、この治療法は避けた方が賢明です。 肌がかぶれを起こすようであれば医師に相談しましょう。 ミルクウィード（トウワタ）に含まれる酵素にはイボを分解する効果があります。ミルクウィードが産出する粘り気のある樹液を原料とするこのクリームは、ニキビ治療にも役立つと言われています。米国ではヘルスケア用品の専門店や薬局で購入できますが、日本では販売されていません。

english_section_name: Removing Facial Warts with Home Remedies

summary: 放置して自然に治癒するのを待つ　 手を清潔に保ち、イボを掻かないようにする　 イボができている部分をブラシや櫛でとかす、また剃毛するのを避ける

document: イボは自然に消えることもあります。可能であれば放って置きましょう。絆創膏を貼る、もしくはスカーフやバンダナでイボを覆いファッションの一部にするのもよいでしょう。大半のイボは2年ほどで自然に消えるという研究結果が明らかにされています。  ただし、どうしても気になるようであれば、上記の方法を是非試してみましょう。 イボが数年たっても消えない、もしくは患部が広がるようであれば、医師の診断を受けましょう。 イボに触れたり、むやみに弄るのはやめましょう。普遍的予防策に記載されている手指衛生方法を実践し、イボの病原菌を広めないようにしましょう。イボは掻くと症状が悪化することを覚えておきましょう。   イボは湿り気を帯びた環境で増殖します。手を清潔で乾いた状態に保ちましょう。 イボに外用薬を塗る前、また塗った後に手を洗う習慣をつけましょう。 衣服やタオルを他人の物と区別する必要があります。これらのアイテムの共有を避け、イボが他人にうつるのを防ぎましょう。できれば持ち物に名札をつけて、他人に使われないようにしましょう。 イボを引き起こすウイルスはこれらの行為により容易に広がります。イボは感染力の強い皮膚疾患です。患部に軽くブラシをかけるだけでも自分自身、そして他人を感染させるほか、ブラシがウイルスの潜伏場所となり、他人にイボをうつす危険が生じます。また、可能であれば髭を伸ばし、剃毛するのを避けましょう。スクラブ洗顔剤や研磨剤の使用も感染を広める原因になることを覚えておきましょう。

english_section_name: Preventing Facial Warts From Worsening