summary: 白髪は遺伝的な影響が大きいことを理解する　 白髪の原因はストレスではないことを理解する　 疑いのある基礎疾患を確認する

document: 多くの人は年齢を重ねるごとに白髪が出るようになりますが、どの人が何歳で髪色がグレーになっていくというような特定の年齢はありません。  10代の頃に初めて白髪が出る人もいれば、中年になるまで白髪が出ない人もいます。白髪は遺伝的な影響が大きいため、両親が若い頃から白髪があったという場合、その子供も若い年齢から白髪が出始めるかもしれません。 人種も影響します。白人の多くは35歳頃から、アジア人は40歳頃から、黒人は40代半ば頃から白髪が出始めます。 よくある勘違いとして、白髪はストレスが原因だという説がありますが、この説を立証する根拠はどこにもありません。   毛根の色素を生み出す細胞が、メラニンなどの色素（これらが髪に色を与えます）を作らなくなったときに白髪になります。 毛包周辺に過酸化水素が蓄積することにより、酸化ストレスで髪の色が抜け落ちるということも示唆されてきました。 しかしストレスは、その他にも健康に多くの悪影響（髪の毛の抜け落ちを含む）を与えるため、ストレスを減らすのは良いことです。 若くして白髪が出始めた場合は、自己免疫疾患や遺伝子疾患によるものという可能性があります。   白斑（甲状腺疾患）や貧血症などのいくつかの疾患は、稀に白髪の発生に関連していることがあります。脳下垂体の問題もその要因となる場合があります。 そのため、若くして白髪が出始め、さらに上記のような症状も見られる場合は病院に行くようにしましょう。

english_section_name: Understanding White Hair

summary: 髪の健康に良い食事を摂る　 低品質のヘア関連製品を使用しない　 定期的にヘッドマッサージをする　 禁煙する 白髪サプリを摂取する

document: 髪の健康には、ヘルシーでバランスの良い食事を摂り続けることがとても大切です。白髪防止のため、髪に必要なビタミンや栄養は必ず全て摂るようにしょう。  脂肪分の少ないタンパク質（髪はタンパク質でできています）、フルーツ、野菜、全粒穀物をたくさん摂るようにしましょう。また、水分もたくさん摂取するようにしましょう。 普段の食事で十分摂取できていないと感じる場合、さらに細いところではビタミンB12とミネラル亜鉛をたくさん摂るようにしましょう。 また、十分な量のビタミンA、C、E、そして銅分、鉄分、葉酸などのミネラルも摂取しましょう。 ビオチン（別名ビタミンH）も健康的で自然に色づいた髪を作る上で重要な栄養素で、キュウリやオーツ麦、アーモンドなどに含まれています。 低品質のヘア関連製品には、髪を乾燥させ毛根を弱くする硫酸鉛や、リン酸、塩素、アンモニアなどの化学成分が多く含まれており、白髪になりやすくなります。そのため、ヘア関連製品はできるだけ自然の栄養分を豊富に含んだものを使用するようにしましょう。 ヘッドマッサージをすることで頭皮に血液が循環しやすくなり、髪が健康的に育ちます。可能であればアーモンドやココナッツなどのナチュラルオイルを使って頭皮マッサージを行うことで、毛根の奥の方まで潤すことができます。 ある研究によると、喫煙者は非喫煙者の4倍、白髪や白髪混じりになる可能性が高いそうです。また、喫煙により髪がくすみ、脆くなるため抜け落ちやすくなります。 白髪サプリは毛包のメラニン生成を促すことで髪を若返らせる効果があり、髪の色を取り戻したり白髪の発生を予防する効果が期待できるとされています。オンラインショップなどで様々な種類が販売されており、摂取量や効果は商品によって様々ですので、ご自身に合うものを探してみましょう。

english_section_name: Preventing White Hair

summary: 全体染めをする　 ハイライトを入れる　 ヘナに挑戦する　 一次的な他の解決策を試してみる　 ナチュラルヘアーリンスを使用する　 グレーを受け入れる

document: 全体染めは全ての白髪を染めるため、髪全体の40%以上が白髪の方にお勧めです。   染め色が数週間持続する短期間用の毛染め剤、または一度染めると抜け落ちるまで色が定着する毛染め剤かを選択できます。 地毛に合わせ自然な風合いに染めたい場合は、プロにお願いするのが良いでしょう。市販の毛染め剤を使用して自分で染めると、どんな色に染まるのか予測するのが困難です。しかし、毛染めをする必要が出てきたタイミングを、新しい髪色を試す機会として捉えている人もたくさんいます。 自宅で毛染めを行う際は、髪を乾燥させてしまうためアンモニアを含んだ毛染め剤の使用は避けましょう。 髪の毛を染めると、毛が伸びるたびに繰り返し毛染めする必要がある（少なくとも根元のタッチアップが必要）ため、手間が掛かることを理解しておきましょう。 ハイライトを入れるのも白髪を隠す方法の一つです。髪全体を染めるのではなく、毛束を選んでブリーチを入れたり染めたりすることで、ヘアースタイルに風合いを持たせ、活き活きと蘇らせることができます。  さりげなく色や輝きを加える、または大胆に広範囲に加えるなど、バラエティーとコントラストを加えることでとても素敵になることもあるでしょう。 ハイライトはプロのヘアスタイリストに行ってもらう必要があるため費用は掛かりますが、全体染めよりも少し長持ちする傾向があります。 ヘナは自然由来の毛染め剤で、化学物質を含んでおらず、髪の調子を整え、輝きと潤いを与えます。   ヘナを使用すると、豊かな赤色に染まります。髪が明るければ明るいほど（または白髪が多いほど）明るい赤色になります。 ただし、ヘナは取り扱いが面倒かもしれません。ブロック状のヘナは溶かす必要があり、パウダー状のものはレモンジュースやお茶、コーヒーと混ぜる必要があります。泥のような質感をしており、染まるまで髪につけたまま数時間放置する必要があります。 一つ注意しなければならないことは、ヘナを使用した髪には化学製品の毛染め剤を使用できません。そのためその後しばらくはヘナを使っていくことになりますので、慎重に選択しましょう。 まだ毛染めをする決心がつかないのなら、他にも一次的な措置として白髪を隠す方法はあります。  ヘアマスカラを使用する：そのままの通り、髪のためのマスカラです。こめかみや生え際付近にぽつぽつと目立つグレー色を隠すのに最適です。シャンプーをするまで落ちることもありません。 白髪隠しを使用する：白髪隠しはドライシャンプーのような方法で使用します。スプレー缶などの容器で販売されており、グレーや白髪になった毛の根元付近に吹き付け地毛の髪色に調整することができ、シャンプーで洗い流せます。 カラーシャンプーやカラーコンディショナーを使用する：カラーシャンプーやカラーコンディショナーは、地毛に近い色を白髪に与えることで周りの髪に溶け込ませ、目立たなくすることができます。一度カラーシャンプーやカラーコンディショナーを使用すると、髪を3回洗うまで色が保つでしょう。 自宅でできる白髪の改善方法は数多く存在します。その中には、異なる液体をブレンドしたもので髪を洗いながすことにより、色を与える効果が期待できる方法もあります。このような方法に本当に効果があるのかは議論の余地がありますが、試してみる価値はあります！    ローズマリーとセージ：カップ半分のローズマリーとセージを、水を入れた大きめの鍋に入れ30分間おきます。ハーブをこして取り除き、水を冷まします。水が冷えたら髪と頭皮にかけてから自然乾燥させ、その後自然由来成分のシャンプーで洗い流します。1週間に一度、繰り返し行いましょう。   スグリ：たくさんのインディアンスグリ（アムラとして知られる）をココナッツオイルで黒くなるまで煮込みます。混ぜ合わせたものを少し冷ましてから髪と頭皮に塗布し、指でマッサージします。30分置いてから洗い流しましょう。  黒クルミ：黒クルミの殻をいくつか割って実を取り出し、水の入った鍋に入れます。15分間煮詰め、冷めるまで待ちます。クルミを取り出した水を髪と頭皮にかけ、自然乾燥させてからシャンプーで洗い流します。1週間に2度行いましょう。 白髪を隠したり無くそうとしたりするのではなく、受け入れることも考えてみましょう！白髪のお手入れをしっかりすることで、むしろおしゃれに見せることもできます。さらに、たくさんの時間とお金も節約することができます。   最新のヘアスタイルを維持する：白髪のせいで老けて見える女性（男性も）はたくさんいますが、それはヘアスタイルがひと昔前のものだからということが少なくありません。プロのスタイリストに依頼し、新鮮で最新のヘアスタイル、短いボブや眉上バングなどに挑戦してみることで、ヘアスタイルを若くキープしやすいでしょう。   艶のある髪を保つ：白髪やグレーの髪の毛は乾燥しやすく、縮れたように見えやすい傾向があります。保湿成分を配合したシャンプーやトリートメント、またはオイル由来のヘアトリートメント（アルガンオイルやココナッツオイル等）を使用したり、ふわついた髪をヘアアイロンで馴らすことで、みずみずしく艶のある髪をキープすることができます。

english_section_name: Coloring White Hair


summary: ProduKeyのウェブサイトに行く　 下にスクロールしてDownload ProduKey (In Zip file)をクリックする　 ProduKeyのフォルダを開く　 展開タブをクリックする　 すべて展開をクリックする　 画面の表示にしたがって、展開をクリックする　 ProduKeyアプリケーションをクリックする

document: 動作するパソコンでProduKeyのウェブサイト（http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html ※英語）に行きます。 ［Download ProduKey (In Zip file)］はページの一番下の方にあります。これをクリックすると、ProducKeyのセットアップフォルダがパソコンにダウンロードされます。 パソコンの既定のダウンロード先（例：デスクトップ）に行き、ProduKeyのZIPフォルダをダブルクリックします。 ［展開］タブは画面一番上にあります。これをクリックすると、［展開］の下にツールバーが表示されます。 ［すべて展開］はツールバーの右端にあります。これをクリックすると、ポップアップ画面が開きます。 ［展開］は画面一番下にあります。これをクリックすると、ProduKeyフォルダが解凍されて開きます。 ProduKeyのアイコンは鍵の形をしています。これをクリックすると、ProduKeyの画面が開き、ハードディスクドライブ名の右横に25文字のWindowsプロダクトキーが表示されます。 後で利用できるように、この画面のスクリーンショットを取得しておくか、プロダクトキーをメモしておくとよいでしょう。

english_section_name: Using ProduKey

summary: 動作するパソコンに故障したパソコンのハードディスクを接続する　 ProduKeyを開く　 Fileをクリックする　 Select Sourceをクリックする　 ［Load the product keys from external Windows directory］を選択する　 Browse…をクリックする　 接続したハードディスクを選択する　 OKをクリックする　 OKをクリックする　 プロダクトキーをメモする

document: まずは、故障したパソコンからハードディスクを取り外す必要があります。取り外したハードディスクをアダプタに取り付けてから、動作するWindowsパソコンにアダプタを接続します。 ハードディスクの種類によって、SATA用かIDE用のいずれかのアダプタを準備する必要があります。IDEハードディスクには、接続用のリボンケーブルの終端に幅数センチのコネクタがついています。一方で、SATAハードディスクには、IDEハードディスクよりも幅の狭いリボンケーブルとコネクタがついています。 まだProducKeyを入手していない場合は、方法2を参考にして、ProduKeyを入手してから先に進みましょう。 ［File］はProduKey画面の左上隅にあります。これをクリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 ［Select Source］（ソース選択）はドロップダウンメニューの一番上にあります。これをクリックすると、新しい画面が開きます。 ［Load the product keys from external Windows directory］（指定したディレクトリにあるWindowsからプロダクトキーを読み込む）のオプションは、画面の一番上の方にあります。 ［Browse…］（参照）は、テキスト入力欄の右横にあります。 接続したハードディスクをリストから探してクリックします。 リストの一番上にある［PC］のオプションをまず展開する必要があるかもしれません。 ［OK］はフォルダ選択画面の一番下の方にあります。これをクリックすると画面が閉じます。 ［OK］はSource画面の一番下にあります。 ハードディスク名の右横に25文字のプロダクトキーが表示されます。これが故障したパソコンに入っているWindowsのプロダクトキーです。  後で利用できるように、この画面のスクリーンショットを取得しておくか、プロダクトキーをメモしておくとよいでしょう。

english_section_name: Retrieving a Crashed Computer's Key

document: 画面右下隅にあるWindowsロゴをクリックします。 パソコン内のコマンドプロンプトアプリが検索されます。 コマンドプロンプトのアイコンは、スタート画面の一番上に表示される黒い四角形です。このアイコンをクリックすると、コマンドプロンプトが開きます。  この方法でプロダクトキーを調べるには、管理者権限のあるアカウントから行う必要があります。 コマンドプロンプトに「wmic path softwarelicensingservice get OA3xOriginalProductKey」と入力し、↵ Enterを押します。 前のステップで入力したコマンドのすぐ下に表示される25文字が、使用しているWindowsのプロダクトキーです。  必要な場合に備えて、この画面のスクリーンショットを取得しておくか、プロダクトキーをメモしておきましょう。 このコマンドを入力してもWindowsのプロダクトキーを確認できない場合は、ProduKeyを使って調べる必要があります。

english_section_name: Using Command Prompt


summary: 頭の中あることを書き出しましょう。 書き出したことがらを想像してみましょう。 考えるのをやめましょう。 練習しましょう。

document: 頭で何かを考えていると、日常の活動を行うのに気が散ったり、不満や不安を感じたりします。そのため、まずはそれらを紙に書き出しましょう。気になっていることをストレス度の高い順にリストアップします。  例えば、職を失うかもしれないと考え続けてしまう場合は、リストは次のようなものになります。1. どうやって生活費を支払い、子どもを育てたらよいのか。2. 次の仕事が見つからなかったらどうなるだろうか。3. 私物を入れた箱を抱え、警備員に付き添われながらオフィスを出るのは恥ずかしいだろう。 ストレス度が低いことから書き出しても問題ありません。 一人になれる場所で、座るか横になります。目を閉じて、ストレスに感じるこれらの状況を想像します。 タイマー、時計、アラームなどを3分経ったら鳴るようにセットし、気になっている考えに集中します。タイマーやアラームが鳴ったら、大きな声で「ストップ！」と言いましょう。これを合図にして、頭を空っぽにします。そして、何かのイメージ（例えばビーチなど）をわざと思い浮かべ、そのまま30秒間続けます。その間に、先ほどの考えが蘇ってしまったら、また大声で「ストップ！」と言います。他に、瞑想やヨガを行うと、頭をクリアにするのに効果的です。  「ストップ」と言う時に立ち上がってもよいですし、指を鳴らしたり手をたたいたりするのもよいでしょう。これらの動作によって「ストップ」の合図の力が強くなり、より思考を停止しやすくなります。 タイマーを使う代わりに、1分ごとに「ストップ！」と言って3分間録音し、それを思考停止の練習に使ってみましょう。「ストップ」と言う自分の声が聞こえたら、30秒間頭を空っぽにします。 合図と同時に頭を空っぽにできるようになるまで、練習を繰り返します。その後、「ストップ」を大声ではなく普通の声で言っても思考停止できるよう練習してみましょう。普通の声で思考停止ができるようになったら、次は「ストップ」と囁いてみます。そのうち、頭の中で「ストップ」の声が聞こえるイメージができるようになります。こうなれば、余計な考えが頭をよぎっても、いつでもどこであっても思考を停止することができるはずです。このレベルに達したら、リストの次の事項に進み、思考停止を続けましょう。  この方法は、考えたくない思考を即座に止めるものではありません。考えるのを中断し、その考えに支配されている時間を徐々に減らしていくものです。 この練習では、気になることの存在を認め、耐える必要もあります。それらを考えると非常に気が散り、悩まされますが、手に負えないと感じてしまうと一番よくありません。しかし、気になることがあるという事実を受け入れ、できるだけ反応しないようにすれば、かえって頭から離れやすくなります。

english_section_name: Engaging in Thought Stopping

summary: アクティブに活動しましょう。 頭を使う作業を行いましょう。 笑いましょう。 誰かに話しましょう。

document: 体を使う、あるいは目と手の協調運動に重点を置くスポーツに励むことは、頭をクリアにするのによい方法です。さらに、運動をすると、脳が気持ちよく感じる神経伝達物質であるエンドルフィンが分泌されるという利点もあり、気分が改善します。 数独やクロスワードパズルを完成する、数学の難問を解く、あるいは複雑な手順に従ってプロジェクトを完了するなど、精神力を必要とする挑戦をしてみましょう。これらの作業に取り組むために精神を集中することで、気になることを考える時間や気力がなくなります。 笑いは頭から悩みを消し去ります。私たちが笑うと、脳は一連の動作や音を起こすように体に指令を出します。笑いによりストレスが減るため、繰り返し起こる考えによって不安になる時は、笑うことが一番の特効薬になります。笑わせてくれる友人と遊ぶ、面白い映画を借りる、笑いヨガのレッスンを受けるなどしてみましょう。「笑いセラピー」を専門にしているセラピストを探してもよいでしょう。こういったセラピーでは、いつもは面白くないことも思い切り笑う方法や、大変な状況に笑いで対処する方法を教えてくれます。 考えていることを頭から拭い去る一番よい方法は、誰かに聞いてもらうことです。話をよく聞いてくれる友人や家族に会い、頭の中にあることを話しましょう。それらの考えに対処することが、友人が手助けできないほど難しい場合は、専門のセラピストやカウンセラーの元へ行き協力を得ましょう。

english_section_name: Keeping Busy

summary: 受け入れる練習をしましょう。 何かに集中して注意をそらしましょう。 紙に書いて捨てましょう。 何が学べるのか考えてみましょう。 時間をかけましょう。

document: 誰かや何かについて考えないようにしても、実際たやすいことではありません。そんなに簡単であれば、この記事を読むこともなかったでしょう。事実、考えることをやめるより、受け入れる方がよいということが研究で分かっています。ある調査では、受け入れることを練習した被験者は、思考を抑制しようとした被験者よりも何かにとらわれる傾向が低く、抑うつや不安感も少ないことが判明しています。 考えたくないことを受け入れることは、その考えを好きにならなければいけない、あるいは同意しなければいけないということではありません。現実の一部としてそれを受け入れるだけのことです。その存在を認めればいいだけで、コントロールしようとしたり変えようとしようとしたりする必要はありません。そうすることで、その考えの影響を受けなくなり、頭に浮かぶ頻度も少なくなり始めます。 考えたくないことを考えないようにするため、気をそらそうとしてみたことがある場合でも、1つのことだけに集中して行ったことはあるでしょうか。研究では、考えから注意をそらすために次々と違うことを行うよりも、1つのことだけに取り組む方がよいと推奨されています。当てもなく気を紛らわせてもすっきりしないため、集中できるような特定の作業、本、音楽を選んで、それだけに注意を向けましょう。 「Psychological Science」という雑誌に掲載された研究によると、考えていることを紙に書き出してから捨てると、気持ち的にもその考えを抹消できることが分かっています。カウンセラーの中には、これらの紙を入れる「心配事ビン」を用意することを勧める人もいます。 頭から離れない考えがあれば、練習としてその状況に対処してみましょう。教訓は何か、この失敗から学べるのは何かと自分自身に問いかけてみます。そして1行の文章にまとめ、紙に書き出しましょう。 ある状況や人物が人生に大きな影響を及ぼした時、多くの場合それを本当に消化するまでには時間がかかります。これが例えば、浮気を発見した、死を目撃した、事故に遭ったなどの今までに経験したことのない状況であれば、なおさらです。同じことを何度も考えてしまうのは、それを消化するためには当然のことです。また、人によっても異なってくるでしょう。何かを受け入れるために時間を必要とすることは、時間を必要としない人に比べて、あなたが弱い、能力が低いということではありません。

english_section_name: Using Your Brain


summary: 基本的な違いを覚えましょう。 再生のメカニズムにも違いがあります。 微生物が身体に有益かどうかを見極めましょう。 生命の基準を満たしているかどうかも重要な違いです。 病気の原因がバクテリアかウイルスかを特定しましょう。 バクテリアとウイルスの基本的な違いを簡潔にまとめたものが以下の表です。

document: バクテリアとウイルスでは、サイズや起源そして身体への影響に大きな違いがあります。  ウイルスは地球上で最も小さく、最も単純な生命体です。サイズはバクテリアの10～100分の1に過ぎません。 単細胞生物であるバクテリアは、他の細胞の内部・外部を問わず生存が可能です。バクテリアは宿主細胞を必要としません。一方、ウイルスは細胞内生物です。すなわち、宿主となる細胞なしには生き抜くことができません。ウイルスは宿主細胞の遺伝子構造を組み替え、細胞が本来持つ再生機能を自らの増殖に利用します。 抗生物質はウイルスには効き目がありませんが、ほとんどのバクテリアを殺すことができます。ただし、バクテリアの中には、抗生物質への耐性を備えたものもあります。  とりわけ、抗生剤の不適切な使用や過度の投与は、抗生物質耐性につながります。病原菌が耐性化すると、抗生物質の効き目が次第に低下します。中でも、グラム陰性細菌は抗生剤治療への耐性が強く、根治には極めて特殊な抗生物質が必要です。 ウイルスは、植物や動物といった宿主を必要とします。一方、ほとんどのバクテリアは、他の生物に寄生しなくても成長が可能です。  自らの成長と複製に必要な細胞器官を備えたバクテリアは、ほとんどの場合、無性生殖によって繁殖を繰り返します。 一方、細胞器官を持たないウイルスは、自らの遺伝子情報をDNAまたはRNAの形でタンパク質および膜質に内包しています。ウイルスの増殖には宿主の細胞器官が必要です。ウイルスの“脚”が細胞の表面に取り付くと、ウイルスに内包されていた遺伝物質が細胞内に注入されます。言い換えれば、ウイルスは厳密には“生き物”ではなく、基本的には、しかるべき宿主を求めて漂う情報（DNAまたはRNA）といえます。 信じがたい話かもしれませんが、私たちの体内には、人間の身体とは性質が異なる無数の微生物が生息しています。実際、純粋な細胞の数で考えれば、私たちの体は、およそ90%が微生物で構成されています。ヒト細胞は残りの10%に過ぎません。 ほとんどのバクテリアは害を及ぼすことなく体内に住み続けます。中には、ビタミンの生成や老廃物の分解および酸素の生成といった極めて重要な役割を担うものもあります。  例えば、消化吸収の大半は「腸内細菌」と呼ばれるバクテリアによって行われます。これらのバクテリアは、体内の水素イオン濃度の調節にも一役買っています。  腸内細菌のような「善玉菌」の存在を理解している人は少なくありませんが、「善玉ウイルス」の存在は御存じでしょうか？例えば、バクテリオファージという名のウイルスは、バクテリアの細胞機構を“ハイジャック”して、細胞を死滅させます。 イェール大学の研究チームは、脳腫瘍を破壊する可能性を秘めたウイルスを開発しました。 しかしながら、ほとんどのウイルスは、人間に有益となる働きをするとはいえません。一般的にウイルスは有害です。 生命の正確な定義については、一致した見解はありません。しかし、バクテリアが間違いなく生き物であることは、科学者の意見の一致するところです。一方、ウイルスは「生ける屍」というべき存在です。死んでいるわけではありませんが、明らかに無生物です。確かに、遺伝物質を持ち、自らを複製することによって増殖を繰り返し、自然淘汰を経て進化を続けるウイルスは、生物のいくつかの特徴を備えているといえます。しかし、ウイルスには、細胞組織やそれに伴う代謝機能がありません。ウイルスの再生には宿主細胞が不可欠です。さらに、以下の特徴からも、ウイルスは基本的に無生物と考えられます：   他の生物の細胞に侵入しない限り、ウイルスはあらゆる意味で活動を停止します。ウイルス内部で生命活動は起こりません。栄養物の代謝および老廃物の生成や排出もなく、自ら動き回ることもありません。言い換えれば、ウイルスは非生命体に極めて近い存在です。ウイルスは、この“無生物状態”を長期にわたって維持することができます。   侵入可能な細胞に接したウイルスは、細胞の表面に取り付き、酵素タンパク質を使って細胞壁を分解します。こうしてウイルスは遺伝物質を細胞内に注入することができます。自らを複製するために細胞をハイジャックしたウイルスは、この時点で生物の重要な特徴の一つを見せ始めます。すなわち、次世代に遺伝物質を伝えて自らに似た生物を増殖する能力です。 みなさんが病気にかかっている場合、病名が分かるのであれば、それがバクテリアによるものか、あるいはウイルスによるものかは、その病気についての説明をチェックするだけで判断できるでしょう。バクテリアおよびウイルスが引き起こす代表的な疾患には、以下のようなものがあります：    バクテリア： 肺炎、食中毒（代表的なものが大腸菌です）、髄膜炎、連鎖球菌咽頭炎、中耳炎や内耳炎などの耳感染症、創感染症（傷口への感染）、淋病など   ウイルス： インフルエンザ、水疱瘡、一般的な風邪、B型肝炎、風疹、SARS（重症急性呼吸器症候群）、はしか（麻疹）、エボラ出血熱、HPV（低酸素性肺血管収縮）、ヘルペス（疱疹）、狂犬病、HIV（AIDSを引き起こすウイルス）など 下痢や鼻かぜを始め、いくつかの病気は、バクテリアとウイルスのいずれによっても起こります。 正確にどの病気にかかっているのか分からない場合は、原因がバクテリアかウイルスかを判断しにくくなります。この2種類の微生物が引き起こす症状を区別するのは簡単ではありません。バクテリアとウイルスはいずれも、吐き気、嘔吐、発熱、疲労感、および全身の倦怠感を引き起こします。バクテリア感染か、またはウイルス感染かを判断する最善の（時に唯一の）方法は、医師の診察を受けることです。医師は臨床検査を行い、みなさんがどのような感染症にかかっているのかを詳しく調べるでしょう。 現在服用している抗生剤の効き目を調べるのも、ウイルス感染かバクテリア感染かを判断するのに有効な方法です。ペニシリンのような抗生物質は、バクテリア感染にのみ効果を発揮します。ウイルス感染には効き目がありません。したがって、医師による処方箋がない限り、抗生剤をむやみに服用してはいけません。 一般的な風邪を含め、ほとんどのウイルス感染による疾患には特効薬がありません。ただし、抗ウイルス薬によって、症状を抑え、病状をコントロールすることはできます。 他にも違いはいくつかありますが、最も重要なものは以下のリストの通りです。

english_section_name: Learning the Differences


summary: 患部に日光を当てましょう。 アスピリンパックで炎症を軽減します。 天然の酸を絞ってニキビに塗ります。 天然のオイルを塗りましょう。 大きなニキビは冷やして炎症を抑えましょう。

document: 人目につかない庭先やベランダがあれば、暖かい日に患部を日光に当てましょう。日光が過剰な皮脂を取り除きます。紫外線から皮膚を守るために、SPF 30以上の日焼け止めを塗って日光浴をします。  日焼けを防ぐために、「毛穴を詰まらせない」日焼け止めを使用します。 日光浴はニキビが治ってから、ごくたまに行います。日光を過剰に浴びるとでニキビが黒ずんだり悪化することがあります。 ニキビ用の薬によっては肌が敏感になることがあります。市販や処方された薬を服用または外用している場合は、医師に相談しましょう。 アスピリン錠剤を4～5粒砕きます。糖衣錠ではない錠剤を使用します。大さじ1杯のぬるま湯と、好みで蜂蜜かプレーンヨーグルトを少量加えます。  患部に薄く塗りましょう。乾いてから洗い流します。毛穴を詰まらせない保湿剤を塗り悪化を防ぎます。  アスピリンにアレルギーがある場合は、この方法を試してはいけません。 子供や10代の青少年の肌にアスピリンを使用するとライ症候群を発症する恐れがあるので、必ず事前に医師に相談しましょう。 レモンのしぼり汁やリンゴ酢を水で薄めて使用します。ただし、ニキビの傷口が開いていると痛みます。5～10分そのままおいて、水と低刺激性のボディソープで洗い流します。  注意しながら行います。レモンのしぼり汁やリンゴ酢少量を水で薄めて塗ると、ニキビを乾かすことができます。ただし、酸を直接ニキビに塗ると乾燥がひどくなりニキビが増えることがあります。 水で薄めた酸に蜂蜜を数滴加えると、殺菌作用と癒し効果があります。 ティーツリーオイル、ココナッツオイルは抗菌・抗真菌作用があり直接ニキビに塗ることができます。 ニキビの治療になるわけではありませんが、痛みを直ちに緩和することができます。片手いっぱいの氷をふきんなどで包み、氷嚢のかわりに使用することもできます。腫れている患部に15～20分ほど当てて冷やします。 肌を痛める恐れがあるので、冷やす際は必ずタオルなどで包み、氷が直接肌に触れないようにします。

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: 毎朝・毎晩患部を洗います。 週に一度はお尻の角質を取り除きましょう。 香料や漂白剤不使用のトイレットペーパーを使用します。 アレルギー対応の洗濯洗剤や漂白剤で衣類やシーツの洗濯をしましょう。 緩めの衣類を身につけます。 ビタミンを摂ります。 水分を摂ります。 食生活を見直します。 座る時間を減らし、立つようにします。 ニキビが長引く場合は皮膚科で診察を受けましょう。 食物アレルギーテストを受けましょう。

document: 汚れや脂を洗い流し、お尻ニキビの原因となる皮脂を取り除きましょう。低刺激のボディーソープを使用します。体の吹き出物に対応したボディソープを使用すると効果的です。 低刺激で毛穴を詰まらせない角質ケアクリームとあかすりなどを使用します。毛穴に詰まった角質を取り除きましょう。 石鹸と過酸化ベンゾイルを2％以上含む製品を使用します。過剰な皮脂を取り除きニキビを治すことができます。 化学処理されたトイレットペーパーが皮膚を刺激し、ニキビができることがあります。 敏感肌用の洗濯洗剤もあります。洗濯洗剤のアレルギー反応でニキビができたり悪化することもあるので、使用する洗剤に気を付けましょう。 服の通気性が良いと汗がたまりません。コットンなど天然素材の通気性の良い下着を身につけましょう。  汗がたまると、皮脂と細菌が繁殖してお尻ニキビができやすくなります。 頻繁に下着を取り換えて、汗をかいたらシャワーを浴びましょう。 少なくとも毎日マルチビタミンとキレート加工亜鉛を1錠ずつ摂りましょう。  ビタミンA、B5 、C、E、セレニウム、オメガ3脂肪酸は肌に効果があります。  症状に適したビタミンサプリメントについて医師に相談しましょう。 水は肌の健康に重要な働きをします。1日に少なくともグラス8杯の水を飲んで体の中から潤いを保ちましょう。 糖分、脂肪、ファーストフードの揚げ物などで体内のインスリンや皮脂が増加してニキビができやすくなります。血糖値の低い食生活に変えてニキビを防ぎましょう。 新鮮なフルーツや野菜、全粒穀物を取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。 座っていると肌の通気が悪くなり、長時間座ったままでいると、皮脂や細菌が毛穴に詰まることがあります。  デスクワークで長時間座る場合は、時々立ち上がって歩きましょう。下半身を軽くストレッチするだけでも、血行が良くなります。 お尻ニキビができると、症状が20代後半まで続くことが多くありますが、処方薬で治療するときれいになります。 食物アレルギーや過敏症が原因でお尻ニキビができることがあります。食物アレルギーテストを受けて、お尻ニキビの原因かどうかを確認しましょう。

english_section_name: Preventing Future Breakouts

summary: 入浴後、外用薬を塗りましょう。 抗生物質を服用します。 ステロイド注射を受けます。

document: 過酸化ベンゾイル、サリチル酸、アルファヒドロキシ酸を含む薬を使用します。クレアラシルやプロアクティブなどのメーカーをはじめとして多くの市販薬があります。また、お尻ニキビ専用のジェルなどはネットショップで扱っています。  入浴後体をふいて肌が乾いたら、すぐに外用薬を塗りましょう。 塗った薬が乾いてから衣類を身につけます。過酸化ベンゾイルは衣類を漂白することがあります。 ニキビやシワの治療に使われるトレチノイン酸を含む製品も効果があります。「ディフェリンゲル 」はレチノイドを含んだ製品で、ネットショップや皮膚科で処方を受けられます。  医師から症状に適した薬の処方を受けます。 経口抗生物質での治療が必要なニキビもあります。医師の診察を受けて症状に効果のある抗生物質の処方を受けましょう。 抗生物質が処方されたら、症状が改善しても薬が終わるまで服用します。途中で服用をやめるとニキビが再発する恐れがあります。 嚢胞性の大きなニキビで痛みがひどい場合はステロイド注射による治療法があります。1日でニキビが小さくなり、痛みが緩和します。

english_section_name: Using Topical and Oral Medicines


summary: 2つの分数を並べて書きましょう。 1つ目の分数の分子に、2つ目の分数の分母をかけましょう。 答えを1つ目の分数の横に書きましょう。 「2つ目」の分数の分子に、「1つ目」の分数の分母をかけましょう。 この答えを2つ目の分数の横に書きましょう。 2つのたすき掛けの積を比較しましょう。 この仕組みを理解しましょう。

document: 例えば、分数 3/5 と 2/3 を比較しましょう。この2つを同じページに並べて、3/5 を左に、2/3 を右に書きましょう。 先ほどの例であれば、1つ目の分数（3/5）の「分子」が 3 です。2つ目の分数（2/3）の「分母」も 3 です。これらをかけあわせましょう。3 x 3 = ? この方法は、斜めにそれぞれ掛け算するため、「たすき掛け」と言います。 積、つまり掛け算の答えを1つ目の分数を横に書きましょう。先ほどの例では、3 x 3 = 9 ですので、1つ目の分数の横、ページの左に 9 と書いておきましょう。 どちらの分数が大きいかを知るためには、もう一つ掛け算をして、今求めた答えと比較しなければなりません。この2つの数をかけあわせましょう。先ほどの例（3/5 と 2/3 の比較）であれば、2 x 5 をしましょう。 この2つ目の計算の答えを2つ目の分数の横に書きましょう。先ほどの例では、答えは 10 になります。 この方法の掛け算の答えを、「たすき掛けの積」と言います。片方のたすき掛けの積がもう一方よりも大きければ、その積の横に書いてある分数がもう一方の分数よりも大きい事になります。先ほどの例では、9は10よりも小さいので、 3/5 は 2/3 よりも小さい事になります。 たすき掛けの積は、計算に「分子」を使った分数の横に書くのを忘れないようにしましょう。 2つの分数を比較するには、通常は同じ分母になるように分数を通分します。なんと、これをたすき掛けでもやっているのです！ 2つの分数が同じ分母になれば、2つの分子の数を比較するだけでよいので、分母を書くのを省略しているだけなのです。先ほどの例 (3/5 と 2/3 の比較)をたすき掛けの方法を使わないで書くと、  3/5=(3x3)/(5x3)=9/15 2/3=(2x5)/(3x5)=10/15 9/15 は 10/15 よりも小さい したがって、3/5 は 2/3 よりも小さい、となります。

english_section_name: Ordering Two Fractions using Cross-Multiplication

summary: 分子が分母と同じか分母よりも大きい分数でこの方法を使いましょう。 仮分数を帯分数に直しましょう。 帯分数を整数でグループ分けしましょう。 必要であれば、それぞれのグループで分数を比較しましょう。 結果を使って、帯分数のリスト全体を並び変えましょう。 帯分数を元の分数に戻しましょう。

document: 分数の上の数、つまり「分子」が、分数の下の数、つまり「分母」よりも大きい場合、その分数は 1 よりも大きくなります。例えば 8/3 はこのような分数の1つです。9/9 のように、分子と分母が同じ分数でも、この方法を使う事ができます。これらの分数はどちらも「仮分数」と呼ばれます。 これらの分数では他の方法を使う事もできますが、この方法がわかりやすく、速く済む計算できるでしょう。 これらの分数を、整数と分数にしましょう。頭の中でできる時もあるかもしれません。例えば、9/9 = 1 などです。また、筆算をしないと分子が分母のちょうど何倍になるかわからない時もあるかもしれません。この筆算で余りが出れば、分数として残ります。例えば、以下のようになります。  8/3 = 2 + 2/3 9/9 = 1 19/4 = 4 + 3/4 13/6 = 2 + 1/6 もう仮分数はないので、それぞれの数がどれくらいの大きさかわかりやすくなってきました。一度分数部分を無視して、整数で分数をグループ分けしましょう。  1 が最小 2 + 2/3 と 2 + 1/6 (どちらが大きいかはまだわかっていません) 4 + 3/4 が最大 2 + 2/3 と 2 + 1/6 のように、同じ整数の帯分数があれば、どちらが大きいか分数部分を比較しましょう。今までの項目のどの方法を使っても構いません。ここでは、分母をそろえる方法で 2 + 2/3 と 2 + 1/6 を比較しましょう。  2/3 = (2x2)/(3x2) = 4/6 1/6 = 1/6 4/6 は 1/6 よりも大きい 2 + 4/6 は 2 + 1/6 よりも大きい 2 + 2/3 は 2 + 1/6 よりも大きい 帯分数のそれぞれのグループの分数を並び変えてしまえば、すぐにリスト全体を並び変える事もできます。1、2 + 1/6、2 + 2/3、4 + 3/4 となります。 順番は変えずに、分数に加えた変換を戻し、元の仮分数の形で数を書きましょう。9/9、8/3、13/6、19/4 となります。

english_section_name: Ordering Fractions Larger than One

summary: 全ての分数の分母をそろえましょう。 公分母を使って分数を書き直しましょう。 分子の数を比べて分数を並べましょう。 それぞれの分数を元に戻しましょう。

document: 分数の下の数、つまり分母を揃える方法をいくつかご紹介します。このうちのどれかを使って並べたい分数の一覧を全て同じ分母に書き換えれば、簡単に分数同士を比較する事ができます。そろえた分母を「公分母」、あるいは1番小さいものであれば「最小公分母」と呼びます。  分母のうち異なる物を全てかけあわせましょう。例えば、2/3、5/6、1/3 を比較するのであれば、2つの異なる分母をかけあわせ、3 x 6 = 18となります。これは簡単な方法ですが、他の方法よりもかなり大きな数になり、扱いにくくなってしまう事がよくあります。 あるいは、それぞの分母の倍数を別々に、全てに同じ数が出てくるまで書き出しましょう。この、全てに出てきた数を使いましょう。例えば、2/3、5/6、1/3 を比較するのであれば、3 の倍数をいくつか、3, 6, 9, 12, 15, 18 のように書き出します。それから、6 の倍数を 6, 12, 18 と書き出します。18 がどちらにも出てきましたので、この数字を使いましょう(12を使う事もできますが、下の例では 18 を使うことを想定しています)。 分数の分子と分母に同じ数をかけても、分数は同じ大きさのままである事を思い出しましょう。これをそれぞれの分数に1つづつ使い、分母が公分母になるようにしましょう。公分母 18 を使って、2/3、5/6、1/3 を書き直してみましょう。  18 ÷ 3 = 6なので、2/3 = (2x6)/(3x6)=12/18 18 ÷ 6 = 3なので、5/6 = (5x3)/(6x3)=15/18 18 ÷ 3 = 6なので、1/3 = (1x6)/(3x6)=6/18 全ての分数の分母が同じになったので、比較するのは簡単です。分数の上の数、つまり「分子」を使って、小さい物から大きくなるように並べましょう。先ほど計算した分数を並べ替えると、6/18、12/18、15/18 となります。 同じ順番のまま、分数をそれぞれ元に戻しましょう。それぞれの分数をどう通分したかを覚えておくか、それぞれの分数の分子と分母を公約数でもう一度割る事で、元の形に戻せます。  6/18 = (6 ÷ 6)/(18 ÷ 6) = 1/3 12/18 = (12 ÷ 6)/(18 ÷ 6) = 2/3 15/18 = (15 ÷ 3)/(18 ÷ 3) = 5/6 答えは、「1/3、2/3、5/6」となります。

english_section_name: Ordering Any Number of Fractions


summary: 美しさの真実を理解して意識する　 ネガティヴな自己批判をやめる　 自分の外見に納得する　 現実に目を向ける　 褒め言葉を素直に受け取る術を覚える　 自分の成長を好意的に評価する

document: 美しさの可笑しな点は、誰もが美しさのハードルを思い切り高く上げていることです。そして、その高い基準で魅力的と評価されている人たちの幸福度が、そうでない人たちと大差ないという事実からは目をそむけがちです。楽観的なこと、円満な人間関係に恵まれていること、人生の意味と目的を感じることが、実は最も幸せを左右します。つまり、幸福や喜びに溢れた生活に影響を与える重要な要因は外見の美醜ではなく、それ以外にたくさんあり、この摂理が美しさの真実と言えます。 頭の中で「小さな声」を聞きながら生活するのはよくあることです。この小さな声は「ほっぺが肉厚だ」や「この顔は不細工すぎる」のような批判的で不安を募らせることを繰り返し囁きます。ところが、この小さな声には囁く言葉を意識的に変えられるという利点があります。 意地悪な声をもっと公平な視点の声に変えてみましょう。例えば、頬なら肉厚さではなく健康的な血色の良さを褒める、というふうにします。  さらに小さな声を進化させて、心の中で自分の長所を問う質問をし、それに好意的に答えてみましょう。例えば、他の人が自分を好ましいと思う理由を自分に質問します。続けて「セクシーなこの唇のせい」や「面白い冗談を言うから」のように答えてみましょう。 これを続けていくうちに、自分の外見のどこが、自分の性格のどんな点が自分の魅力の素になっているのか理解できるでしょう。 外見に納得することは決して容易なことではないでしょう。他人の意見に左右される性格や、自分の体型やスタイルにこだわりのある人には特に難しいかもしれません。まず、自分の特徴で好きな点と嫌いな点を考えます。たとえネガティヴな考えに陥ってしまっても、良い点と悪い点が組み合わさって自分という個性が出来上がっていることを理解しましょう。そして、世間の美の基準を満たしていようといまいと、自分の内側にも外側にも誇りを持ちましょう。 外見にこだわることをやめて自己批判を捨てます。鏡に縛られている自分を解放しましょう。自分を否定的なイメージで見る人というのは、自分の個性や欠点ばかりに目を向けがちです。そのような偏った視点で自分を見ると自己批判してしまうのは当然のことでしょう。 自分が勝手に考えている「他人の目に映っている自分の姿」と本来の自分を比べるのはやめましょう。スーパーモデルや有名人と自分を比べてしまうのであれば、彼らの外見は特異な遺伝子によって作られたもので、自分が満たさなければいけない美の基準ではないと考えるようにしましょう。 世間は非現実的な美の基準を設定しているため、自分にしかない美しさに気付いて、それに惑わされないようにすることが先決です。  足りない部分よりも達成できたことに目を向ける努力をしましょう。ゆっくりと時間をかけて自分にしかない個性を検証して、個性のストックを増やしていきましょう。 それでも他の人と自分を比べてしまうときは、相手をうらやましがるのではなく、相手の良さを高く評価してみます。そして、自分が相手と違うことの素晴らしさに驚き、みんなが同じような容姿や資質の世界がどれほどつまらないかに思いを巡らせてみましょう。 それに加えて、自分と他人を比べる場合にありがちなのが、自分の「内側」と他人の「外側」を比較することです。自分のことなら秘密にしたい嫌な部分までよく知っているので、この勝負は最初から自分が負けるようにできているわけです。 素敵な気分になる強力な秘訣に人から言われた好意的な意見を受け入れることがあります。実は、褒められてひどく驚いたり困惑すると「褒められて気まずい」という無言のメッセージを、褒めた相手に送ることになってしまいます。誰かに褒められると、大抵は「いやいや」や「そんなことはないよ」のように即座に謙遜してしまうのも事実です。しかし「ありがとう」だけでもいいので、焦らずに、必ずタイミングを見図りながらポジティヴな反応をするように心掛けましょう。  褒められてからポジティヴな反応をするまでに間が空くと、相手を混乱させます。逆にせっかちな反応だと、相手の言葉を遮る可能性があります。 褒められた点を詳しく説明して相手の想定外の積極的な反応をしたり、褒め言葉を会話を始めるネタにしてみてもよいでしょう。または、お返しに相手の気分を良くするコメントをして、自分がもらった素敵な気分を分け合ってみましょう。 時によっては自分の成長を正当に評価するのが難しいことがあります。しかし、誰しもが過去から現在まで自然に成長し成熟してきたおかげで、自分の本領を発揮できています。思春期の頃に比べれば肌もきれいになっているし、仕事や恋愛を経験して自信も増したことでしょう。昔の写真や卒業アルバムを見て、現在の自分と比べながら当時の野暮ったい自分を笑い飛ばして、そこから大きく成長した自分を慈しみましょう。

english_section_name: Making Attitude Changes to Feel Beautiful

summary: 自分の優れた点を記録する　 自分の人間関係を検証してみる　 自宅を素敵に飾る　 自分への確認で1日を始める　 姿勢を意識する　 頻繁に音楽を聴く　 可愛いペットを飼う

document: 自分でも一番気に入っている長所を正しく評価し、賞賛する感謝の日記を始めます。内面や外見の長所を自画自賛して浮かれずに、落ち着いて自分の美点や長所をしっかりと意識します。こうしておくと、自信を喪失したときや他人から無礼なことを言われたときに、美点や長所をすぐに思い出して自信を復活させることができます。感謝の日記を有効活用するために下記のヒントを参照しましょう。  形だけやっているふりでは意味がありません。幸せになる、自分の長所に感謝するという強い意志があって初めて、日記の効果があらわれます。 量より質を取ります。とってつけたように長所を挙げ連ねた長いリストを作るのではなく、２つ３つの長所を挙げて、事細かに深く掘り下げましょう。自分の関心や思い入れを可能な限り日記に込めるようにします。 自分の長所が良い影響を与えた状況や人間関係を思い出して、自分の長所や美点が普段から役に立っていることに気付きましょう。 現在の長所や美点が突然すべてなくなってしまったら、自分がどんな人間になるのかをじっくりと考えてみます。そうすれば、現在の自分に対する感謝の気持ちが自然と湧いてくるはずです。 普段から友達や家族などの好きな人たちから受け入れられ、好意を寄せられていると、彼らと同じ前向きで明るい環境にいる自分を実感できるものです。同じように、辛辣で批判的な人たちの中で過ごすことが多いと、柔軟性に欠ける批判的な目で自分を判断するようになります。自分には魅力がない、自分には価値がないというイメージで頭がいっぱいのときは、それが人に植え付けられたものかどうかを考えてみましょう。 友達やパートナー、家族と良好なサポート関係を築きましょう。親しい人たちからのサポートは、自分の強さ、能力、素敵さを実感できる一番効果的な力です。 雑誌で見つけた美しい風景の切り抜きやポスターなどを壁に飾る、可愛らしい置物や雑貨を置いてみるなどして、自分の部屋を美しく飾ってみましょう。素敵なものに囲まれると素敵な気分になります。ただし、デザインや飾り付けの流行を追いかけるのではなく、自分が美しいと思ったもので飾ることを意識しましょう。  白熱電球のように雰囲気のある照明を使用するとソフトでエレガントな雰囲気になり、自分自身も部屋にある物も同様の素敵な空気感をまといます。 照明器具の配置も考慮しましょう。顔を照らす場合、全方向から当たるようにするとシワや影が隠れます。バスルームの照明が天井にあるのであれば、天井の照明は使わずに、鏡の両側に照明器具を設置すると効果的です。 自分の長所を確認することを朝の習慣にして自信を引き出しましょう。自分しか知らない長所をできるだけ鮮明に思い描いて、自分が周囲に分け与えられる事柄を確認します。鏡に映る自分を見ながら、この長所（明るい笑顔、人に対する優しさなど）は他の人たちにも知ってもらおうと、自分に言い聞かせます。最初は「馬鹿げている」「自らを美化するような行為だ」と感じるでしょうが、これを続けるうちに、自分に対して優しく接すること、自分のモチベーションを上げることの効果を感じるようになり、自分自身が自分の一番の理解者であることの便益を実感するでしょう。  ポストイットや冷蔵庫のマグネットに自信を奮起させる言葉を書いて貼っておきましょう。バスルームの鏡にアイライナーで書いてもよいでしょう。 ちょっとしたメモをよく目につく場所数カ所に貼っておくと、メモが目に入るたびに自信を奮起させることを思い出すため、楽観的な見方が助長されます。 姿勢を良くすると、周囲の人々に自分は有能で自信があると伝わるだけでなく、自分自身にもポジティヴなメッセージが伝わります。それは、自分の意識が肉体の様子を常に観察して、その時々の感覚や感情を認知するためです。背筋を伸ばして立ち、うつむかずに真っ直ぐ前を見ていると、脳が「十分な自信を持って（文字通り）世界と対峙する覚悟ができている」という肉体のメッセージを受け取ります。座っていても同様で、だらけた姿勢の人のそれよりも、シャキッと背筋を伸ばした人の言葉や行動の方が間違いなく説得力があります。 両肩を少し後ろに引いて、胸を若干前に出して開いてみましょう。これをすると、実物よりも少し背が高く、スリムで、物怖じしない雰囲気になります。 人生における自然体の美しさを意識して、それを喜びながら楽しむ大きな助けとなるのが音楽です。また音楽は、言語よりも先に自分と周りの世界との結び付きや順応の仕方に影響を与える、と考えられています。 ワクワクして体内の血の巡りが良くなる音楽を聞きましょう。ポップスでも、ロックでも、ジャズでも、演歌でも、なんでも構いません。音楽を継続的に聴いていると気分が明るくなり、美しさを味わう心の余裕が出てきます。 素敵な気分になる点でペットには２つの効果が期待できます。まず、常に目に見える形で好意を示してくれて、思わず微笑んでしまう時間を過ごすことが多くなります。外出のお供としても完璧と言えるでしょう。また、気を遣いがちな人間同士の付き合いとは異なり、ペットは自分を一途に愛し大切にしてくれる、信頼のおける味方となります。  ペットを飼うのは確実に世話ができる環境が整っているときだけにしましょう。ペットを飼うにはそれ相当の責任と日々の世話が必要です。しかし、ペットと暮らすことで得られる良い効果は計り知れません。

english_section_name: Taking Action to Feel Beautiful

summary: 活動的になる　 笑顔になる　 得意なことをする　 適切な食事を取る　 リラクゼーションの方法を学ぶ　 心地良い服装をする

document: 減量のような嬉しい効果に加え、エクササイズには抑うつ症状や心臓病のリスクを軽減する効果があると言われています。 つまり、定期的に運動を行うと気分が晴れやかになり、力が沸き起こり、健康を確保できるということになります。運動を始めるきっかけがなかなか見つからない場合には、1週間キビキビ歩くという些細なことから始めてみましょう。身体が慣れてきたら、無理のない範囲で継続できる有酸素運動や筋力トレーニングへと徐々に移行します。  身体の柔軟性を高める運動を試してみましょう。柔軟運動は成果がわかりやすいので、自分の身体が常に進化して変化するという事実を実感できるようになります。 我慢できないほどの幸せを感じた朝が今までにありましたか？　これは、例えば朝にパンなどを買いに外に出た時に、道で通りすがる人全員に思わず微笑みかけてしまうような多幸感です。このような経験は自分自身の捉え方にも、自分に対する周囲の人たちの対応にも変化を起こすことがあります。 仏頂面の人と比べると、白い歯を見せて微笑む人たちの方が誠実で人付き合いがよく、ひいては有能という印象を与えます。 幸せな気分でないときでも、笑顔になるだけで気分がよくなり、それが周囲にも伝わります。 自信を持って笑顔になるためには、歯のケアを怠らないことが大事です。歯磨きとフロスを定期的に行い、糖分の多い食べ物を食べた後は虫歯にならないように口をすすぐようにしましょう。 自分の才能と能力を実感できることを可能な限り長時間行うようにします。達成感は内側の美しさを引き出して輝かせる一つの方法です。 今更わかり切ったことを言っていると思うでしょうが、学校や仕事で要求される能力と自分が得意なことが異なると、得意なことが退化してしまう恐れがあります。  文章を書くのが得意であれば、空いた時間に詩や散文を書いてみましょう。スポーツが得意であれば、週末に活動するチームに参加して、適度な競争意識で自分自身を刺激してみます。 適切な食事というのはダイエット食とは異なることを覚えておきましょう。ダイエット食というのは一時的なもので、長期間続ける食生活ではありません。適切な食事にするためには、新鮮な野菜やフルーツ、未精白の穀物を買い物リストに入れること、バラエティに富んだ料理を作ることを習慣付けるとよいでしょう。脂肪分、糖分、塩分の多い食べ物が大好きならば、そういう食品を極力減らすことを考えましょう。  適切な食事はバランスがカギなので、時には自分にご褒美をあげることも適切な食事を実践する方法に含まれます。アイスクリームや菓子パンを食べたくなることもあるでしょうが、そんな自分を否定しないようにします。そのような発作に襲われたときそこ、節度を持って食べることを実践してみましょう。 自分のケアをすることで、セルフケアが自分を美しく見せ、自信を与える効果的な方法だと気付くはずです。 気楽な心持ちでいると周囲の人たちもポジティブに反応するため、自分の魅力が周囲に伝わっていることを実感できます。こんなふうに考えてみましょう。気負わずに自分らしさを堂々と表している人を見たとします。その人のようになりたいと思うのは自然なことです。ヨガ、漸進的筋弛緩法、呼吸法など、知らず知らずのうちにくせになっている身体の緊張感を徐々に緩和する方法を試してみましょう。 着ている服が身体に馴染まずに不快さを感じると、それが気分に影響して、自分の身体に対して否定的なイメージを持ち始めます。身体に合わない服を無理やり着ることは、自分好みの洋服が着れないほど身体が大きい、もしくは小さいと思い込んでしまう原因にもなり得ます。 女性の場合は特に身体に合った洋服を着ると自分を好意的に捉えるようになり、感情のコントロール、社交術、職務や任務に対する自信が増します。

english_section_name: Using Good Methods of Self-Care


summary: 穴をあける箇所に印をつけます。 下穴をあけます。 出力を上げてドリルを使います。 時々ドリルを穴から抜きましょう。 障害物があれば、コンクリート釘で砕きます。 コンクリート片を吹き飛ばします。

document: コンクリート壁の穴をあける箇所に、柔らかい鉛筆でXや〇などの印をつけます。 ドリルを印に当てて、ゆっくりした速度（速度調節のできるドリルの場合）で少し穴をあけます。速度調節ができない場合は、ごく短い間ドリルを当てて小さい穴をあけましょう。下穴として0.3～0.6mm位の深さで十分です。 実際の作業に直径の大きいドリルビットを使う場合は、下穴をあける際は小さめのドリルビットを使いましょう。こうすると、ドリルの安定性が高まります。 モード切替スイッチがあれば、打撃をオンにします。ドリルを下穴に当て、コンクリート面に正確に直角に当たるように保ちます。始めは無理に力を入れずに、しっかりドリルをコンクリート面に押し当てて穴をあけます。必要に応じて、徐々にドリルの速度を上げ、力を入れて押しましょう。ただし、常に制御可能な範囲内でドリルを使います。コンクリートの材質は均等ではなく、中の空気穴や小石にドリルがあたるとドリルビットが滑ることがあります。 ドリルをしっかり支えるために適切な力を加えます。ただし、無理に奥へ押すとドリルビットが摩耗して壊れる恐れがあるので気を付けましょう。練習すると、適切な力を加えられるでしょう。 10～20秒ごとにドリルを手前に少し引いてから、再び押します。こうすると、コンクリート片を穴から掻き出すことができます。  時折ドリルを止めて穴から抜き、数秒間冷まします。ロータリードリルは長時間使用すると過熱しやすいので、一般的なロータリードリルを使用する場合は特に重要な手順です。 ドリルで穴をあける際は、ドリルが手前に戻るような反動および反発を感じることがあります。 ドリルが順調に進まなくなることがあります。コンクリートの特に硬い箇所にぶつかったら、コンクリート釘を穴に差し込みハンマーで叩いてコンクリートを砕きましょう。釘を深く打ち込んで取れなくならないように注意します。その後、ドリルで続けて穴をあけましょう。 ドリルが鉄筋にあたると火花や金属が見えます。その場合は直ちにドリルのスイッチを切って、鉄筋用のドリルビットに交換し、鉄筋の部分に穴をあけましょう。 コンクリート片や粉塵を取り除くと、コンクリートアンカーの強度が増します。ゴム製ブロアーやエアダスターを使って、穴からコンクリート片や粉塵を取り除き、掃除機で吸い取りましょう。 この作業の際は、目を粉塵やコンクリート片から守るため保護メガネを着用します。  コンクリートの粉塵を吸い込むと有害です。この作業の際は、防塵マスクを着けましょう。 濡らした綿棒で粉塵を穴から取り除く方法もあります。

english_section_name: Drilling Concrete

summary: 質の良いハンマードリルを用意します。 工具の機能を理解します。 高品質の石材用ドリルビットを取り付けます。 深さを設定します。 ハンマードリルを正しく持ちましょう。

document: 数か所穴をあけるだけなら一般的な電動ドリルを使っても構いません。ただし、ハンマードリル（本格的な工事にはロータリーハンマードリル）を使うと、作業がより簡単に行えます。 ハンマードリルは高速で打撃を与えながらコンクリートを砕き、砕いたコンクリートをドリルの回転によって掻き出します。一気に削れる木材や金属とは異なり、コンクリートを削るのは簡単ではありません。そのため、普通のロータリードリルを使うと時間がかかるうえ、作業が難しくなります。最近のカウンタートップなどに使われている柔らかいコンクリート化粧仕上げ部分（土台部分ではなく）や数か所に穴をあける場合は別として、差額を払ってもハンマードリルをレンタルするとより簡単で作業がはかどります。 一般的に有名ブランドの強力なハンマードリル（少なくとも7～10アンペア）は、高価ですが、その分の価値があります。 その他にあると便利な機能は、スピード調整、ストッパポール、握りやすいハンドル、もう一方の手で握るための補助ハンドルなどです。 取扱説明書を参考に、すべてのレバーやボタンの機能を覚えましょう。工具の取り扱いに自信を持てるようになってから、次のステップに進みます。   安全上の注意に従います。具体的には、コンクリート片から目を守る保護メガネ、作業用耳栓、振動や熱いドリルビッドから手を守る厚手の作業用手袋などです。また、粉塵が多く出る大規模な作業をする場合は、作業用空気呼吸器の使用も検討しましょう。 ハンマードリルは、モード切り替えスイッチで打撃をオフにして回転だけに切り替え可能です。 超硬石材用ドリルビットは、ハンマードリル用（もしくは、「ロータリードリル用／振動ドリル用」と表示されている場合もあります）で、密度の高いコンクリートを打撃し穿孔する強力な力に耐えられる設計です。ドリルビットはあけた穴からコンクリート片を取り除くのに重要な働きをするため、ドリルビットのねじ丈は少なくともあける穴の深さ分が必要です。  ロータリーハンマードリルには、SDS やSDS-MAX（直径1.5cmまでの穴）やスプラインシャンク（直径1.9cm 以上の穴）などの特別なドリルビットやが必要です。  強化コンクリートに鉄筋部分より深く穴をあける場合は、作業が非常に難しくなります。ドリルの先端が鉄筋に届いた時点で、鉄筋用の特別なドリルビットに交換しましょう。 過熱防止のため、時々速度を遅くしたり一時停止したりします。 穴の深さを設定できるストッパポールがついたハンマードリルもあります。取り扱い説明書を参考に使い方を覚えましょう。ストッパポールがついていないモデルでは、必要な深さを測り、ペンやマスキングテープでドリルビットに印をつけます。穴の深さがわからない場合は次のガイドラインを参考にしましょう。  コンクリートは密度の高い硬い素材なので、ねじを2.5 cm ほど差し込めると軽いものを吊るすには十分です。重いものを取り付ける場合は、長いねじやコンクリートアンカーが必要で、深さは取り付ける製品の指定に従いましょう。 穴あけ作業中にコンクリート片が穴にたまるので、必要な深さに6 mm足しましょう。 後述のとおり、作業後にコンクリート片を取り除く場合は、この追加分は必要ありません。  ホーローコンクリートブロックやコンクリートの薄い表面に穴をあける場合は、締め具の仕様を確認します。しっかりした裏材が必要なプラスチック製のアンカーもあり、その場合は穴が貫通するとアンカーを取り付けられません。 拳銃を持つように片手でドリルを握り、人差し指をスイッチ（トリガ）におきます。補助ハンドルがあればもう一方の手で握りましょう。補助ハンドルがない場合は、もう一方の手をドリルの後ろに当てます。

english_section_name: Setting Up


summary: 鋭いクラフトナイフを使い、ガイドラインに沿ってボトルに傷をつける

document: クランプに沿ってまっすぐに傷をつけます。この際、ゆっくりとていねいに作業をしましょう。 深い傷をつけるために、3、4周する必要があるかもしれません。ここでは、ボトルを完全にカットするのではなく、均等な深い傷をつけるのが目的です。

english_section_name: Scoring and Slicing


summary: 密閉容器を洗います。 手芸用接着剤を用意します。

document: 355 mlの容量がある、蓋がしっかりと閉まる密閉容器を用意しましょう。容器はガラスでもプラスティックでも構いません。 光沢のあるモッドポッジや、ラメ入りモッドポッジを作る場合は、少し大きめの容器が必要です。 白い液状接着剤を約225 ml用意しましょう。学校の工作などで使うタイプです。225 ml入りか、それに近い容量の接着剤であれば、計量の必要はありません。容器に接着剤が225 ml以上入っている場合は、計量カップで必要量を計りましょう。 スクラップブック用の無酸糊でも代用できます。無酸糊は、手芸用接着剤より耐久性があり、変色しにくい特徴があります。

english_section_name: Making Glue-Based Mod Podge

summary: 容器にラベルを貼りましょう。 モッドポッジに色を付けます。

document: シールにオリジナルデザインをプリントして、ラベルを作りましょう。もしくは、紙にデザインを描いて、テープで貼ることもできます。モッドポッジを容器に入れて振った後、ラベルを作りましょう。下記の方法で、コンピューターやプリンターを使わずにラベルを作ることができます。  小さな紙片に、「モッドポッジ」または「デコパージュ」と記入します。 透明な梱包テープを、ラベルより大きく切り取ります。 ラベルの表を下にし、テープの中央に置きます。 容器にラベルのテープを貼ります。テープを撫でつけて空気を抜きましょう。 接着剤ベースのモッドポッジにフードカラーを入れ、メイソンジャーに塗ってみましょう。カラフルなメイソンジャーを作ることができます。光沢のある仕上がりにするために、大さじ2杯の水溶性仕上げ剤を入れましょう。 シーグラスの様な曇った仕上がりにする場合は、仕上げ剤は加えません。

english_section_name: Using Your Mod Podge

summary: プロジェクトの仕上がりを考える。 清潔な密閉容器を用意します。 鍋を火からおろして冷まします。 容器に蓋をして涼しい場所に保管します。

document: ここで紹介する小麦粉ベースのモッドポッジは、小麦粉と砂糖で作るため、少々きめが粗い仕上がりになります。コーティングに使う場合は、仕上がり具合も考慮しましょう。 355 mlの容量がある、しっかりと蓋が閉まる密閉容器を用意しましょう。容器は、ガラスまたはプラスチックのどちらでも結構です。 材料にとろみがついたら火を止め、鍋敷きなどの耐熱面に鍋を置きます。材料を完全に冷ましてから、次の手順に進みます。熱いままでは、後でモッドポッジが発酵してしまいます。 モッドポッジが完全に冷めてから、蓋をしましょう。天然材料で作られたモッドポッジは、冷蔵庫などの冷所に保管する必要があります。1～2週間以内に使い切り、腐敗したり、カビが生えてきたら廃棄しましょう。

english_section_name: Making Flour-Based Mod Podge


summary: 噛むおもちゃを与える　 ジェルやスプレーを使う　 獣医に磨いてもらう

document: 噛むおもちゃは、退屈をしのげストレスを抑制できるだけではなく、柔らかい歯石を拭き取り歯茎をマッサージすることができます。  皮、ナイロン、またはゴム製の噛むおもちゃを与えましょう。獣医におすすめのおもちゃを聞いてみても良いでしょう。 定期的な歯磨きの補助として、噛むおもちゃと骨を与えましょう。しかし、長期に渡って歯磨きの代用として与えるのはやめましょう。 この他にも歯磨きの代用になるものとして、ジェルやスプレーが挙げられます。定期的に使用して、歯石の蓄積を引き起こすバクテリアの成長を阻止しましょう。 ジェルやスプレー、その他の製品は使用する前に獣医に相談しましょう。 飼い主からの歯磨きを嫌がる犬は、動物病院で歯を磨いてもらいましょう。  愛犬の定期健診の際、必ず歯の状態についても確認しましょう。

english_section_name: Cleaning the Teeth of an Uncooperative Dog

summary: 犬用の歯ブラシを使う　 犬用の歯磨き粉を選ぶ　 子犬の頃から歯磨きを開始する　 歯磨きのタイミングを選ぶ

document: 犬専用に作られた多種多様の歯ブラシがあり、ペットショップで購入できます。  犬用歯ブラシの毛は柔らかく、磨きにくい場所にもブラシが届くように作られています。  愛犬の大きさに合わせて歯ブラシを選びましょう。大きい犬種には大きめの歯ブラシを使います。小さい犬種には口の大きさに合わせた小さめの歯ブラシが必要です。 飼い主の指先にはめて磨く、指サックタイプの歯ブラシもあります。細かいところまで磨くことができますが、愛犬が間違えて飼い主の指を噛んでしまう可能性があります。 成人用歯ブラシを愛犬の歯磨きに使用してはいけません。必要であれば、子供用の柔らかい歯ブラシを使いましょう。 愛犬が歯ブラシを嫌がった場合は、専用に作られたパッドやスポンジなどを使っても良いでしょう。 犬用の歯ブラシがあるように、犬用の歯磨き粉も多数存在します。人間用の歯磨き粉は絶対に使ってはいけません。  人間用の歯磨き粉には、フッ素の他に犬にとって有毒な成分が含まれていることがあります。人間は歯を磨いても歯磨き粉を飲み込みませんが、犬は飲みこんでしまいます。人間用の歯磨き粉が犬の体内に入ると、嘔吐を引き起こし、腎臓に損傷を与える危険性があるので注意しましょう。  犬用の歯磨き粉には様々な味がついています。愛犬のお気に入りの味が見つかれば、歯磨きがしやすくなり、愛犬にとっても歯磨きが楽しい時間になるでしょう。 愛犬のお気に入りの味を見つけるまで、様々な味の歯磨き粉を試してみましょう。 子犬の頃から歯磨きを始めるのが理想的です。 生後8週から開始できます。  愛犬が幼い頃から歯磨きをさせて、歯ブラシの感触や動きに慣れさせましょう。  生後6～7ヶ月ですべて永久歯に生え変わるので、子犬の頃から歯磨きを始めたからといって、愛犬の歯の健康に大きく影響するわけではありません。 歯磨きのタイミングは、歯磨きの成功率を大きく左右するでしょう。愛犬が落ち着いてリラックスしている時が良いでしょう。 疲れて抵抗する力がなくなるので、運動したり遊んだ後に歯を磨きましょう。

english_section_name: Getting Ready to Brush


summary: 剃った後２日はアフターシェーブか保湿剤をつける　 新しいスタイルのお手入れ

document: アロエベラ、卵油、ココナッツオイル、ココアバター、コクムバターなどの天然保湿剤を使いましょう。きちんとしたスキンケアを行なうと、後の不快感が軽減します。肌の敏感な部分を刺激しないように無香料の製品を選ぶようにしましょう。ビタミンＥやアロエの入ったものはより心地よく、回復を早め、見た目もよくしてくれるかもしれません。 剃刀や脱毛器で除毛すると皮膚が感染症を起こしやすくなります。消毒用アルコールをつけると感染を防ぐことができますが、特に女性には焼け付くような痛みが走ります。慎重に行なってください。 自分の好むスタイルを作るのが最も難しい部分で、後のお手入れは簡単なものです。  ２、３日毎に形を整える １～２週間毎にカットする ６週間後にワックスをする

english_section_name: Aftercare and Upkeep

summary: 偽ナチュラル　 ビキニスタイル　 形を刈る　 滑走路　 ブラジル風

document: 作りすぎた感じがでないように、最小限のお手入れを行ないましょう。均等にカットし、現在のフォームを維持します。長さはあなた次第ですが、どれだけ肌に近づけるかの制限があります。 はさみか電動トリマーでカットします。はさみで均等にカットするには、クシを入れて切りましょう（美容師が行なうように）。 これはあまりインパクトはありませんが、ビーチ向けのスタイルです。まず均等に毛をカットし、脚の付け根に沿って剃ります（そうすると、ビキニ、Speedo、ボーイブリーフなどの間から毛がのぞかなくなるからです）。  ビキニエリアを完璧に水着向けにするために、はさみか電動シェーバーで毛を均等にカットします。 剃刀で剃るか除毛剤を使って端から毛を除きましょう。 陰部の上部をすべて剃り、遊び心のあるセクシーな形に残すスタイルです。よくある形は下向きの小さな三角形やハート型などです。  形がはっきりわかるように、毛を全体的にカットしましょう。 陰唇の上部の毛は剃刀かワックスで形取りしましょう。 陰唇のまわりの毛は、剃刀、ワックス、除毛剤などで除去しましょう。 これは刺激的でハイブリッドなスタイルです。陰唇の外のすべての毛を剃り、割れ目に沿って長方形を残します。  長方形がはっきり分かるように均等にカットします。 陰部の毛を剃刀、電子剃刀、ワックス、脱毛器で取り除きます、デリケートな部分の粘膜に近づかないようにできるのなら脱毛剤を使うこともできます。 滑走路型の長さに毛をカットします。 これは昔からあるハリウッドスタースタイルで、陰毛をすべて残らず剃ってしまう方法です。  剃りやすいように毛をカットします。 剃刀、ワックス、除毛剤などですべて除毛します。

english_section_name: Styles for Women

summary: カットは乾いたまま、剃るのは濡らして　 洗浄　 よく切れるはさみを使う　 切れ味のよい剃刀を使う　 簡単に片付けができる場所で行なう　 手鏡やコンパクトを使って下部をチェックする

document: 毛を剃らずに切るだけなら、まだ毛が乾燥している間に行ないましょう。そのほうが簡単です。剃る場合はお風呂かシャワーに１０～１５分入ってから行なうと肌への刺激が軽減されます。 カットか剃ることを始める前に陰部を石鹸かボディーウォッシュで洗います。細菌が存在すると剃刀負けや切り傷ができてしまった時に感染症を起こす可能性があります。 陰毛を切るための道具は慎重に選びましょう。通常サイズのはさみを使うのは避け、下記の道具の中から選びましょう。どの道具を用いるにしても、感染を防ぐために陰毛用と決めて、他の用途で使用しないようにしましょう。  爪切りバサミ　サイズが小さいので、細かい作業に適しています。できれば先が丸くなっているものを購入しましょう。ドラッグストアのネイルケアのコーナーにあります。 あごひげ、耳、鼻毛専用のトリマー　これには長さを均一にするための刃ガードが付いています。大抵のドラッグストアで入手できます。回転ヘッド付き電動シェーバーは痛みが伴うので使わないようにしましょう。 刺繍用はさみ　これは切羽詰った時に便利です。爪切りバサミ同様に小さいサイズのはさみですが、先がとがっているので注意しましょう。 剃れない剃刀を使うと、かゆみを伴う赤いぶつぶつができてしまいます。長い毛は先にカットします。時間は少しかかりますが、剃るときは逆方向ではなく、毛の生えている方向に剃るようにしましょう。そうすると刺激が少なくなります。肌に優しい無香料のシェービングクリームかジェルを使いましょう。 浴室でカットするか、トイレの便座に座って行ないましょう。そうするとシャワーやトイレの水を流すだけで簡単に片付けができます。 よく見えない場所なので、小型の鏡を使って進展具合をチェックしましょう。

english_section_name: Before You Trim

summary: 偽ナチュラル　 ブリーフ用　 ライオンのたてがみ　 矢印／滑走路　 ブラジル風

document: これは基本的なお手入れに適しています。現在の形を残しながら毛をカットします。長さはあなた次第ですが、どれだけ肌に近づけるかの制限があります。 女性のビキニスタイルの男性版であるこのスタイルは、手入れが少し難しくなります。まず均等に毛をカットし、脚の付け根に沿って剃ります（そうすると、ビキニ、Speedo、ボーイブリーフなどの間から毛がのぞかなくなるからです）。  かっこよく水着向けにするために、はさみや電動シェーバーで毛を均等にカットします。 剃刀で剃るか除毛剤を使って端から毛を除きましょう。 これはあなたのパッケージを強調してくれるスタイルです。睾丸、陰茎から毛をすべて除去し、他はすべて残しておきます。 剃刀かワックスを使って、性器上部以外のすべてを除毛します。残りの毛はカットするかきれいに整えることもできますが、最大の効果で魅せるためにそこは残しておきましょう。 あなたのパッケージに目がもっと行くように、わかりやすいラインを入れましょう。下向きの矢印、もしくは性器の上に滑走路を残し、他はすべて除毛します。  矢印／滑走路の形がはっきりわかるように、毛を均等にカットしましょう。 陰茎上の毛を剃刀かワックスで型取りしましょう。 剃刀、ワックス、除毛剤などで性器の上側以外すべて除毛します。 陰毛をすべて除毛します。  簡単に除毛するために、まず毛をカットしましょう。 ワックスで除毛するか（従来の方法）、剃刀で（お手入れが少し大変になる）すべての毛を除毛します。

english_section_name: Styles for Men


summary: 色々と誘って忙しくさせる　 体を動かす　 楽しめることをする　 何か食べる　 急ぎでない用事はキャンセルさせる

document: 嫌な事について考え続けさせないよう、色々なことに誘いましょう。気を紛らわせ忙しくさせることができるのであれば、具体的に何をするのかは、ほとんど関係ありません。  ずっと座っていたのであれば立ち上がって散歩に行きましょう。モールの中を歩いたり、ウィンドーショッピングを楽しみましょう。あるいは近所を歩いて気分転換をするのも良いでしょう。 適度にストレスも発散させましょう。悩んでいることを言い訳にドラッグやタバコ、避けに手を出すのは賢明ではありません。あなたが理性の声となりましょう。 運動をするとエンドルフィンが脳内に分泌され、気持ちが落ち着き、心が回復します。 何か運動をさせることが出来れば、健康的な方法で前向きな考え方を少しずつ取り戻させることができるかもしれません。   ストレッチや ヨガといった軽めの瞑想運動から始めてみましょう。 裏庭で行えるスポーツや遊び、自転車に乗る、ウォーキングなども楽しい気晴らしになります。 相手が腹を立てていたり、失望して苛立っている場合は、高負荷の激しい運動を行いましょう。ジムでサンドバッグを殴ったり、デッドリフトをしましょう。 考え込んで暗くなってしまうのであれば、何か真逆の楽しいことをしましょう。モールに行ったりウィンドーショッピングを楽しみましょう。あるいは、プールで泳いで、その後はアイスを楽しみましょう。お気に入りのディズニー映画をまとめてレンタルし、ポップコーンを片手に一気に見て、好きな登場人物について語り合うのも良いでしょう。楽しみ、心を軽くすることで、悲しいことをしばらく考えさせないようにしましょう。 面白おかしい映画やコメディショーを見て笑うのも効果的です。 落ち込んでいる相手に、何か特別な食べ物を御馳走しましょう。アイスクリームを食べに出かけたり、あなたのお気に入りのレストランに連れて行きましょう。深く悲しんでいると食べなくなったり、食欲が落ちることもあります。その結果、血糖値が下がり悪循環に陥ってしまいます。軽く何か食べさせることで気持ちも上向くかもしれません。 友達が苦境に立たされている時は、何か食べ物を差し入れても良いかもしれません。温かなスープを用意して持っていきましょう。食事を心配する必要がなくなるだけでも、少しほっとできるでしょう。 本当に辛い体験をした直後は、仕事での重要なプレゼンを任せたり長時間の講義に参加させるのは賢明ではないかもしれません。必要に応じて、その日は1日休ませたり通常業務以外のことをさせるなどして気分転換をさせましょう。 もちろん、あえて通常業務をこなすことがプラスに働く人もいます。普段通りに生活することが一番であることもあるのです。少なくとも選択肢があるということを伝え、最終的にどうしたいのかは本人に選ばせましょう。

english_section_name: Keeping Busy

summary: 話してくれるよう促す　 聞き手に徹する 話を要約して確認する　 問題の解決を試みない　 話題を切り替える

document: 何があったのか優しく尋ねてみましょう。ある程度の見当がついている場合は、より具体的な質問をすることも可能ですが、そうでなければ「話そう」や「一体何があったの？」といった要領で話しかけましょう。  強要しないようにしましょう。隣に静かに座っているだけで、相手は話そうという気持ちになることもあります。話したくないのであれば無理強いしないようにしましょう。 その日は話さなかったとしても、2～3日後にもう一度声をかけてみましょう。一緒にランチをする約束をして、「最近どうしてた？」と聞いてみましょう。この日は、話そうという気になっているかもしれません。 相手が色々と打ち明け始めたら、一切邪魔をせず聞くことに集中しましょう。何も言う必要はありません。同調しようとして口をはさんだり、自分の似た体験を話し始めたりしないよう注意しましょう。静かに座り相手を見ながら、ひたすら聞きましょう。相手が何よりも必要としているのは話を聞いてもらうことです。  アイコンタクトをとりましょう。共感しているという表情と仕草で相手を見つめましょう。携帯電話は片づけ、テレビも消し、相手と相手の言葉だけに集中します。他の何にも気を取られないようにして、純粋に聞きましょう。 時折うなずき、話を聞いているということを示しましょう。また、それ以外にも言葉を用いない合図を色々と送りましょう。悲しい部分ではため息をつき、面白い部分では笑みを浮かべましょう。とにかく相手の話に耳を傾けることが大切です。 相手の話す速度が落ちてきた時は、それまでの内容をあなた自身の言葉で言い換えるなどして、さらに話を続けるよう促すことができますだい。反応が返ってくることが心の傷を癒やすことにつながる場合もあります。恋人と別れた友達から元カレ（元カノ）の酷い行いについて打ち明けられたのであれば、「そもそも始めから真剣に付き合う気がなかったのかもしれないね」といったように返答してみましょう。相手の話の空白を埋めるような要領で相手の気持ちの整理を手助けしましょう。  相手の話を正確に理解できているか分からない場合もこの方法を用いましょう。「つまり、妹が断りもなく勝手に本を借りたということに腹が立ってるってことだよね？」といった要領で確認しましょう。 仮に大した問題ではないように思えたとしても、相手の悩み事を軽視するような言動は控えましょう。相手はあなたが思っている以上に落ち込んでいるということも考えられます。 似たような経験が無いのであれば、相手の気持ちを理解しているかのごとく振舞わないよう注意しましょう。 悩み事を打ち明けられると、その問題を解決しなければならない、と勘違いする人がいます。これは男性により多く見られる傾向で、話の聞き方として適切ではありません。「どうしたらいいと思う？」とはっきりと尋ねられていない場合は解決策を提示しないようにしましょう。悲しみや苦しみは簡単に解決することのできる問題ではありません。気軽に解決策を探そうとせず、ひたすら話を聞き、そばに寄り添いましょう。  犯した過ちについて相手が話している時は特に注意しましょう。例えば、試験で落第したという話をしている相手に、「ゲームをしないでもっと勉強していれば良かったのに」とわざわざ言う必要は恐らくないでしょう。 何か助言をしたいのであれば、一旦間を置きましょう。そして、「助言を求めてる？それともただ話を聞いてもらいたい？」と確認し、相手の意思を尊重しましょう。 ある程度の時間が経過して、相手の話す勢いが落ち着いたり、同じ話を繰り返すようになったら、優しく話題を切り替えてみましょう。楽観的に考えさせたり、何か楽しみになりそうなことついて話させてみましょう。  この後の2人の予定について話してみましょう。話題を切り替える時は、やんわりと行いましょう。例えば、校舎の外で2人で恋人との別れについて話していたのであれば、「お腹空いてない？ランチに何食べようか？」と尋ねましょう。 ずっと話をしていると、徐々に話す内容が無くなっていきます。生産的でないのであれば何度もぐるぐると同じ話を繰り返させないようにしましょう。何か他の話をするよう促し、エネルギーを新しい話題に注がせましょう。

english_section_name: Listening Well

summary: 1人になる時間を与える　 気持ちを示す　 連絡をとる　 そばに寄り添う

document: 心の痛みや悲しみに向き合う時、必要な時間は人それぞれ異なります。誰かの肩を借りて思いっきり泣き、話を聞いてほしいと思う人も入れば、自分1人で考え、問題を処理しようとする人もいます。友達が1人の時間を必要としている時は、せかさずに、そっとしておきましょう。  ある程度の時間が経過したら優しく声をかけてみましょう。「何があったか聞いたよ、今そっちに向かっているから」といったような押しの強い申し出は避け、「大変だったね。自分のことの様に胸が痛むよ」とだけ伝えましょう。  友達の重荷にならないよう心がけましょう。何かあればいつでも支えになるよ、ということだけを伝えましょう。 なかなか連絡がつかず、コミュニケーションが取りづらい友達であれば、さささやかな気配りをとっかかりとしてあなたの気持ちを示しましょう。大がかりなものになる必要はありません。あまり気取らない工夫で相手の気持ちを和らげましょう。  何が起きたのか本人に尋ねる前に、ささやかな友情の印としてカード、花束などを贈ると、手を差し伸べたいというあなたの気持ちは充分に伝わります。ビールや音楽のミックスといった贈り物も適しています。 ジュースやティッシュをそっと手渡したり、落ち着ける場所を提供するだけでも、相手にとっては嬉しいものです。相手を安心させましょう。 動揺している時は自分から助けを求めたくないと思うものです。悲しみが深い時は尚更この傾向が強まります。友達が恋人との別れや家族の不幸といった経験から立ち直れず苦しんでいる時、自分から周囲に連絡をとることは難しいかもしれません。このような場合は、相手が気持ちを打ち明けられるようになる方法を考えてみましょう。  電話に出ない時はテキストメッセージを送ってみましょう。文面であれば元気なふりをする必要もなく、簡単に返答することができます。 深刻な状況ではなく、膝をすりむいた、応援している野球チームが負けた、といった場合でも自分を孤立させてしまうことはあります。このような状況に置かれている友達にも自分から手を差し伸べてみましょう。 こうした苦しい状況では、友として、ただそばに寄り添うだけで良いこともあります。隣に座っているということだけで、相手の心が軽くなるということもあるのです。一人きりで静かに考え込むのは、とても辛い時間です。話を聞くということだけでなく、話さなくてもただ会いに行くよ、という意思を相手に示しましょう。 長時間の会話よりも、簡単な愛情表現のほうが効果が高いこともあります。背中を軽くたたいたり、ハグをしましょう。そして相手の手を握ってあげましょう。

english_section_name: Reaching Out


summary: 日光を避けましょう。 セルフタニングを行いましょう。 抑圧から解放されましょう。 ラベルを確認しましょう。

document: 色白で日に焼けやすい、あるいは健康を害するリスクを最小限に抑えたい場合は、日光浴や日焼けマシンは禁物です。やけどを負ってダメージを受けるまでやけどに気づきません。 ニュートロジーナ、ロレアル、ビクトリアシークレット、その他多くの会社が、肌を滑らかなムラのない小麦色にする商品を多数提供しています。  説明書きの通り、ローションやスプレーを肌全体に均一に塗布します。毛穴を詰まらせないノンコメドジェニックのローションが一番良いでしょう。 腕が異常に長い、または極端に柔軟でない限りは、友人に頼んでローションを背中に塗ってもらいましょう。 日焼けサロンに行き、全身を小麦色にしてもらいましょう。数分の内に、プロフェッショナルが全身に日焼けミストを塗布してくれます。 お金を費やす前に、商品やサービスに関する様々なレビューを確認します。肌をオレンジ色にしてしまうスプレーには気をつけましょう。

english_section_name: Rub In Your Tan

summary: 紫外線を利用しましょう。 肌に水分を与えましょう。 日焼けする時は日焼け止めを塗りましょう。 きれいに焼くために着るものを考えましょう。 日光浴する場所を探しましょう。 日焼けしている間は動きましょう。 目を保護しましょう。 水分補給しましょう。 日焼けした後は保湿しましょう。

document: 紫外線を利用して日焼けをするには、従来通り日光浴をするのが一番です。しかし天候が悪い時は日焼けマシンが効率的です。日焼けマシンは年中利用でき、小麦色の肌を保つことができます。 適度に日焼けしましょう。「オーブン」の中で長時間過ごし過ぎると、美しい肌が革のように見えるようになってしまします。 みずみずしい肌は、乾燥して粉っぽい肌よりもきれいに日焼けします。肌をきれいに焼く前の準備として、以下を行いましょう。  浴室で、肌を粗い布やヘチマでこする、あるいはピーリング石鹸を使用して洗い、乾燥した古い角質を取り除きます。 PCAナトリウム配合ローションで肌を保湿します。PCAナトリウムは人間の肌に含まれている天然の保湿因子で、健康な肌を維持する役割をします。また空気中から水分を取り込む働きもあります。 適切な強さの日焼け止めを肌に塗ります。肌が白い人は、肌が黒い人よりもSPF値が高いローションを使用します。肌の種類やその時の焼け具合に関わらず、SPF値が少なくとも15の日焼け止めを使いましょう。 水の中に入る場合は、防水タイプの日焼け止めを使うか、水から出たら日焼け止めを塗り直すようにします。それ以外の場合は、日焼け止めのラベルに書かれている通りに塗り直しましょう。通常は、数時間ごとに1度塗るように書かれています。 ビーチでただ座って1時間程焼くのであれば、肌の色やその時の焼け具合によってSPF4～15の日焼け止めを塗りましょう。  日焼け止めを使用せず日に焼けると、やけどはしないにしても、UVAとUVBが肌にダメージを与えます。 日焼け止め効果のあるリップクリームを使いましょう。日陰で日焼け止めを塗ってから日向に出る前に、20～25分なじませるのが理想的です。泳ぎに行く時や日焼け止めが防水タイプでない場合は、必要に応じて塗り直すか、ラベルに書かれているように数時間に1度塗り直しましょう。 肌が赤くなっているのに気がついたら日陰に入りましょう。すでにやけどの状態になっており、焼き続けるとやけどが悪化して深刻なダメージにつながるリスクが高まります。 パッチワークのような焼け跡をつけたくなければ、水泳で使う水着を着ます。同じ水着を着ていれば、水着と肌の境目が滑らかになじむように焼けるでしょう。 可能であれば水着を脱ぎましょう。何と言っても焼け跡がないのが一番です。 庭でもビーチでも、日が当たる所ならどこでも日焼けができます。必要なのは、日焼けローション、水、ビーチチェアまたはビーチタオルだけです。 日光が直接当たる場所に椅子やタオルを置きましょう。 「ロティサリー・チキン」を想像しましょう。きれいな小麦色に仕上げるために、動き続けます。前、後ろ、横、そして脇などの普段日が当たらない部分にも日を当てるようにしましょう。または、背中側を一日焼き、前側を一日焼くという方法もあります。 一日中寝転んでいたくないけれども日焼けはしたいという場合は、ジョギングやウォーキングをするという手段があります。これらを行うと、日光を浴びて日焼けできるだけでなく、同時に引き締まった体を作るのにも効果的です。 目も焼けることがあります。しかし日焼けの際は、サングラスをかけるよりも帽子を被ったり、単に目を閉じたりする方がよいでしょう。明るい光が視神経に届くと、視床下部の分泌腺を刺激しメラニンを発生させます。その結果、強く焼けてしまいます。 水分を十分に摂りましょう。また、時々プールに入って体を冷やします。そうしても日焼けには全く影響しません。後で日焼け止めを塗り直すことを忘れずに。 アロエベースのローションを使用し、肌を鎮静し保湿しましょう。肌を健康に保ち、また日光のせいで乾燥してガサガサになるのを防ぎます。

english_section_name: Fun in the Sun


summary: ハワイアンパンチ・ジュースを用意します。 合わせるお酒を選びます。

document: ハワイアンパンチやその他のパンチ用ミックスジュースはアルコール入りパンチを作るときの手っ取り早いベースになります。お酒と混ぜると、口当たりの良い味を残したまま、お酒の味を上手に隠します。また、どんなお酒や果汁とも相性がよく、合わせやすいのが特徴です。 ハワイアンパンチはたいていのお酒と合わせることができます。化学の実験のような精密な計量は必要なく、好みのお酒を好きなだけ混ぜてしまってかまいません。お勧めのお酒の種類は以下の通りです。  ウォッカ ホワイトラム フルーツシュナップス（メロン、ストロベリー、ピーチなど） シャンパン サザンカンフォート

english_section_name: Adult Hawaiian Punch (Easy Method)

summary: 材料を揃えます。 アイスティーを作りましょう。 レモネードを作りましょう。

document: アメリカ南部でハーフ・アンド・ハーフとして知られた代表的な夏の飲み物であるこのパンチには、プロゴルファーのアーノルド・パーマーにちなんだ名前が付いています。アーノルド・パーマーがこのアイスティーとレモネードを合わせた飲み物をバーで注文し、またたく間に有名になりました。アーノルド・パーマー・パンチは、アイスティー、レモネード、バーボンという３つのシンプルな材料で作ることができます。最も美味しい割合はアイスティー４、レモネード４、バーボン１ですが、飲む人の好みで割合を変えることもできます。 ４カップのお湯にティーバッグを５個入れます。５分ほど浸してからティーバッグを取り出します。アイスティーを作るのが面倒であれば、市販のアイスティーを使うこともできます。 自家製レモネードを作るには、レモン８個分の果汁を絞り、1.5カップの砂糖と6カップの水を加えます。お好みで砂糖の量を調整しましょう。これを冷蔵庫で冷やします。レモネードを作るのが面倒であれば、市販のレモネードを買ってもいいでしょう。

english_section_name: Spiked Arnold Palmer

summary: 材料を揃えましょう。 カラフェや大きい容器に移し替えます。

document: スペイン発祥のサングリアはワインをベースとしたパンチで、パーティに一味違う雰囲気を添えます。伝統的なサングリアはワインとカットした果物とブランデーで作りますが、ブランデーを加えずに家庭で簡単に作ることができます。時間がない時には、砂糖や甘味料を使わずに、クランベリージュースの自然な酸味と味わいでサングリアに甘さと深みを加えることもできます。その場合、クランベリージュースに赤ワインと果物を加えるだけで出来上がります。美味しいサングリアを作る配分は:  赤ワインボトル1本分　ジュースと果物の味でワインそのものの味は隠されてしまうため、高級ワインを使う必要はありません。また、白ワインを使うこともできます。その場合はサングリアブランカという名前に変わります。白ワインを使うと甘くなりがちなので、割ものの量を加減して味を整えてください。 オレンジ、レモン、ライム、りんご、桃、メロン、グレープなどの新鮮な果物を切ったものを1~2カップ　 フルーツを1センチの角切りにして、液体に加えた時に形がくずれないようにします。いろいろな種類の果物を使って、サングリアの味の変化を探ってみてください。生の果物は長時間飲み物に浸しておいても歯ごたえのある食感を維持し、サングリアに面白みを加えます。 2カップの割もの　これはフルーツジュースでも炭酸水でも構いませんが、果物とワインの甘みと味を考えて選びましょう。 パーティをより楽しくしたいのなら、セブンアップやスプライト、炭酸水などの炭酸飲料を足してみましょう。炭酸飲料は飲み物を振る舞う直前に足してください。炭酸はすぐに気が抜けてしまうことに注意しましょう。 飲む直前にカラフェなどの入れ物に氷を入れて、サングリアを冷やします。サングリアには果物が入っているため、他のパンチとは異なり、飲み物を入れる容器が重要になります。蓋やこし器の付いた容器を使うと、グラスに注ぐ時に氷と果物の量を調節することができます。スペインやその他のヨーロッパの国々では、果物をすくうための木製のスプーンと一緒にサングリアを出すことがよくあります。

english_section_name: Classic Sangria


summary: 密閉容器で保管しましょう。

document: 子どもが（そしてあなた自身も）砂で遊んで満足したら、繰り返し閉じられる密閉容器に移し替えます。そして、クローゼットやベッドの下、おもちゃ箱などの乾燥した涼しい場所で保管しましょう。 次回砂で遊ぶ時は、大さじ数杯の水を加えて砂を復活させましょう（毎回新しく作っても安いものですが、数カ月は保管可能です）。手で砂をこね始めれば水が混ざり込み、すぐに作りたてのように復活します。

english_section_name: Using Corn Starch and Vegetable Oil

summary: 水360mlを大きなボウルに入れましょう。 色、香り、グリッターを砂に混ぜてみましょう。

document: 高級な陶磁器ではなく、あとで洗いやすいものが最適です。プラスチック製の、おしゃれすぎない大きなボウルがよいでしょう。  砂に色を付けたい場合は、液体の食紅や水彩絵の具を数滴混ぜてみましょう。 暗い場所で光る砂を作るには、蛍光塗料を水に数滴混ぜましょう。 香りを付けるには、レモンやバニラなどのエッセンスを数滴加えましょう。あとでスパイスを加えることも可能です。 砂は、色付きのものも、色なしのものも売られています。色付きの砂の方が値段が高く、色なしの砂は自由にアレンジができます。色なしの砂を入手し、様々な色を付けたい場合は、小さな入れ物に砂を小分けにしてから色を付けましょう。砂のアレンジには以下のような方法があります。  小さじ数杯のグリッターを混ぜると、キラキラ光る砂が作れます。 大さじ数杯の粉絵の具や粉状のチョークを混ぜて色を付けます。先に水に色を付けたなら、これを行う必要はありません。粉絵の具を使うと発色がよいことを覚えておきましょう。 香りと色を付けるには、小さじ数杯の粉末ジュースを加えます。 香りだけを付けるには、アップルパイ、パンプキンパイ、シナモン、ココア、バニラシュガーなどの製菓用スパイスを少量加えます。

english_section_name: Using Sand and Corn Starch


summary: 清潔感のある見た目を心がけましょう。 目を合わせることで気を引きましょう。 好意を伝えるボディランゲージを駆使し、相手に興味があることをアピールしましょう。 相手を褒めて興味があることを伝えます。 相手を笑わせてユーモアのある一面を見せましょう。 軽いボディタッチで気を許していることを示しましょう。 自然体でいることで自信を見せましょう。

document: これで簡単に好感度を上げることができます。定期的にシャワーを浴び、髪の毛の匂いや体臭に気をつけましょう。また、自分に似合う、自信の持てる服装を心がけましょう。 髪をとかしたり、女性ウケのいいコーディネートを考えたりといった小さな努力を重ねることで、相手が興味を持ってくれる可能性が高くなります。 相手が視線を感じ見つめ返してきたら、数秒間目を合わせてから微笑み、目をそらします。こうすることで、自分の気持ちを相手に間接的に伝えることができます。また、見られることで相手も気になり始めること間違いありません。  話をするときは、意味あり気に相手の目をまっすぐ見つめしょう。 凝視されていると誤解されかねないので、3秒以上見つめるのは避けます。 これは、なるべく相手の近くにいたり、体の向きを相手のほうに向けることでできます。相手が近くにいるときはたくさん笑い、相手が脈ありサインを出しているかどうか確認してみましょう。  座っていても立っていても背筋を伸ばし、姿勢をよくしましょう。 親しみやすさを出すために、腕を組むのはやめましょう。 相手も気があるのであれば、近くに寄ってきたり、自分の髪の毛を触ったりするでしょう。また、笑顔が増えたり、下唇を噛んだりといった行動が見られるはずです。 褒める時は心から思っていることを伝えるようにしましょう。相手の見た目に限らず、どういったところが人として好きか伝えます。たとえば、相手が相手の友達や家族に見せる態度など、相手の内面的な魅力に引かれていることを伝えましょう。あるいは、仕事や学業の頑張りなどを褒めてあげましょう。  相手の運動神経や芸術的才能を褒めましょう。 「笑顔が可愛いね」もしくは「いつも笑わせてくれるね」などと言って褒めましょう。 ジョークや面白いことを言って面白い人アピールをしましょう。相手を軽くからかって笑わせるのも効果的です。相手を笑わせることによって、相手の警戒心を解くとともに気を引くことができます。  小さい時にあった面白いことを話してみましょう。 相手のぬいぐるみ収集癖など、面白い趣味や癖をからかってみましょう。 腕をそっと触ったり、隣にいる時は肩を組んでみましょう。こういった軽いボディタッチは、相手を怖がらせることなく興味があるということを伝えるのに効果的です。  隣同士で歩く時は相手の手を軽く握ってみましょう。 会話中に相手の肩を触ったり、隣に座っている時に相手の膝を軽く触りましょう。 相手に好かれるために無理に飾った自分を見せてはいけません。女の子は、ありのままの自分をさらけだせる自信のある男に魅力を感じる傾向があるので、相手に好かれるためには自然体でいることが大切です。  真面目になりすぎず、時には自虐もしてみましょう。 自分らしくいることに自信を持っているならば、相手もそれに気づくはずです。そして、相手も一緒にいて心地よく感じるでしょう。

english_section_name: Attracting Her

summary: お互いをよく知るためにマメに連絡を取りましょう。 相手についていろいろと質問し、興味があることを示しましょう。 共通点を見つけて距離を縮めます。 どんな些細なことでも相手が言ったことを覚えておくようにしましょう。 スペシャルなデートに誘います。 相手に気持ちを伝えます。

document: メールで連絡するのも、直接会って話すのもよいでしょう。SNSを通じてコミュニケーションを取ったり、手書きのメモを交換し合うのもよい方法です。一日を通して相手とコミュニケーションを取ることで、お互いについてよく知ることができますし、常に相手のことを意識しているという印象を与えることができます。  「今日何しているの？」もしくは「週末の予定は？」などといった気軽なメールを送ってみましょう。 相手のノートやかばんにメモを残してみましょう。 相手の負担になるような頻繁なメールはやめましょう。一日に2、3通ほどを目安にするとよいでしょう。ただし、返信をもらえていないようであれば、相手のペースに合わせて、送る回数を見直しましょう。 これによって相手についてよく知ることができますし、相手も誠意に気づくはずです。学校や仕事について質問したり、家族や趣味について聞いてみましょう。  普段週末に何をしているのか、どんなテレビ番組を観ているのか、またどんなレストランが好きか聞いてみましょう。 会話が弾んだら、相手も質問してくるでしょう。これは相手もあなたのことをよく知りたいという証拠です。 これは、二人ともスポーツが好きという点でもよいですし、学校で同じ授業を受けているという点でもよいでしょう。あるいは、どちらもボランティア活動が好きという点でもよいのです。同じ趣味や興味を見つけることで、自然と仲良くなることが出来ます。また、一緒に楽しめるデートのアイディアもどんどん浮かんでくるはずです。  自然が好きな場合は、天気のいい日に一緒にハイキングに行ったり、散歩に出かけてみましょう。 二人とも読書が趣味かもしれませんし、ホラー映画を観るのが好きかもしれません。もしくは、どちらもボードゲームをするのが好きというパターンもあるでしょう。 相手が話す時は、ちゃんと耳を傾けるようにします。相手が以前話したことを時々話題にしましょう。たとえば、相手がよくすることや行ってみたい場所、そして好きな食べ物などです。  相手がチョコレートが好きと話したことがあるならば、次回会う時にチョコレートをプレゼントして驚かせてみましょう。 相手が好きと言っていた公園やお店に連れて行ったり、ドライブデートの時相手の好きな曲をかけてみましょう。 「今日大事なテストがあって緊張すると言っていたよね。がんばってね！」とメールを送ってみるのもいいでしょう。 たとえば、スペシャルなディナーや朝食を作ってあげたり、どこか一緒に日帰りで遠出してみましょう。あるいは、体調が悪い時に差し入れをしたり、用事を手伝ったりしましょう。相手と一緒に何かするために時間を費やすところや、真剣にプランを考えてくれるところに誠意を感じてもらえるはずです。  ボーリング場や映画館に出かけたり、パターゴルフをしに出かけましょう。 公園や庭でピクニックをしましょう。 相手の理想のデートについて聞いてみて、実際叶えてあげられるか考えてみましょう。 気持ちをあらかじめ伝えることで、いざ付き合おうと告白するタイミングが来た時に、相手に告白の意図が伝わりやすくなります。相手のことをどう思っているのか伝えてみましょう。普段の会話に盛り込むのもいいですし、わざわざそういう場を設けるのもいいでしょう。必要に応じて、相手の気持ちも確かめてみましょう。  「君のことが好きだから、もっとよく知りたい」と言いましょう。 ロマンティックなディナーの時、または雰囲気のいい場所を散歩している時に気持ちを伝えましょう。 相手が同じような気持ちではないことが判明しても、相手の気持ちを尊重するようにしましょう。

english_section_name: Forming a Connection

summary: 出来る限り直接会って告白しましょう。 メールで告白する場合は、自分ならではの内容に仕上げましょう。 ストレートに相手に告白しましょう。 ロマンティックな手紙を書いてみましょう。 間接的に軽く聞いてみましょう。 本題に入る前に相手を褒めましょう。 少し変わった方法で告白してみましょう。 振られても相手の決断を尊重しましょう。

document: メールやSNSで告白するのは避けた方が無難です。誠実さに欠けますし、相手の本当の反応も直接見ることができません。面と向かって告白することは決して簡単なことではありませんが、だからこそ相手もあなたの努力と勇気を評価してくれるはずです。  緊張しているなら、鏡の前で練習してみましょう。 大ごとにする必要はありません。普段の会話の最中にさりげなく告白して、何もなかったかのように話題を変えるのもいい方法です。 「俺の彼女になってくれる？」といったシンプルな文面に、かわいい絵文字や画像をつけましょう。文面をさらに自分にしか書けないような内容にしたければ、相手のどんなところが好きかを盛り込みましょう。  たとえば、「俺に初めて笑いかけてくれた時からずっと好きだった。俺と付き合ってくれない？」と送りましょう。 直接会って告白した方が断然印象がいいので、メールで告白するのは避けた方がよいかもしれません。 あまり大ごとにしたくないなら、二人きりの時に「付き合ってくれる？」と聞いてみましょう。ほとんどの場合、回りくどい告白は嫌われます。しかしこの方法なら、告白の意図をストレートに伝えやすい上、相手から好印象を持たれやすいでしょう。 一緒に散歩をしている時やご飯を食べている時、または普通に楽しい時間を過ごしている時に聞いてみましょう。 緊張しすぎて直接言えないにしろもっと詳細に気持ちを伝えたいにしろ、手紙はとても思いやりのある方法です。まず伝えたいことすべて書き出して、手紙の最後に「彼女になってくれる？」と書きましょう。  手紙は短くても長くても構いません。メモのような短さでも問題ありません。最初に相手が喜びそうなことを書いて、告白で締めましょう。 一緒に過ごした楽しかった時間や相手の好きなところ、そして相手によってどんな気持ちになるか書きます。 書き終わったら、目の前で読んでもらうか後で一人になった時に読むように頼みましょう。 直接的な言葉で告白するのではなく、少し遠回りな質問で相手の気持ちを確認することができます。たとえば、「誰かに君のことを紹介する時、彼女と紹介するべき？それとも友達？」と聞いてみましょう。  相手に「俺たちのことを友達に何て言っている？」と聞いてみます。そのまま会話を続けて、最後に「君を彼女と言ったらどう思う？」と聞いてみましょう。 ただのデート相手としてではなくそれ以上の関係としてイベントに一緒に出かけましょう。そうすることでもっと踏み込んだ関係に進みたいことをアピールできます。 いきなり告白するのではなく、相手のどんなところが好きか伝えます。こうすることで自然な会話になりますし、本気度も伝わります。  たとえば、「君と過ごす時間は本当に楽しい。君は頭もいいし、素敵な人だと思う。俺と付き合ってくれない？」といった感じで先に褒めましょう。 相手の親切なところやかわいい笑顔を褒めるのもよいですし、相手がどれだけ面白いか褒めるのもよいでしょう。 「付き合ってください」と書いたポスターを作ったり、クッキーなどのお菓子に告白文を書いてみましょう。これら以外にも変わった方法はいくらでもあります。考え込んで思いついたアイディアに相手も感心すること間違いありません。  楽器が弾けるか歌が得意なら、告白ソングを書いてみましょう。 ケーキにアイシングで告白文を書くか、ピザの上にトッピングかキャンディーで字を書きましょう。 車道にお花かチョークで告白文を書いてみましょう。 彼女になりたくないと言われても気を悪くせず、時間をかけて立ち直るようにしましょう。他にいい人がいることを忘れてはいけません。  どのような感情でも我慢せず素直に受け入れましょう。これは悲しみかもしれませんし、怒りやがっかりした気持ちかもしれません。 自然の中で過ごしたり、体を動かして憂さ晴らしをしましょう。もしくは、大好きな趣味に没頭し忘れるようにしましょう。

english_section_name: Asking Her to Be Your Girlfriend


summary: 父の日の日付を調べる　 何がお父さんを喜ばせるか考える　 他の人も巻き込む　 パーティや出かける計画を立てる

document: 一番良くないのは、父の日を忘れたり、父の日に向けて色々な計画を立てたにも関わらず、日付を間違っていた場合です。父の日の日付は、国によって異なります。米国と英国では6月の第三日曜日なので、毎年同じ日付とは限りません。 父の日がいつか分からなければ、インターネットで、「父の日」＋年＋住んでいる国をキーワードに検索すれば、すぐに分かるはずです。 父の日をどうやって祝うか。それは詰まるところ、お父さんは何が好きか、この日を最も楽しく過ごすには何をすればいいか、を考えれば分かるでしょう。大冒険を計画するのも良いし、シンプルに、お父さんにリラックスしてもらえるよう、家仕事の全般を代行してあげるのも良いでしょう。  お父さんと一緒にできて楽しめるアクティビティを最低一つは計画しましょう。あなたのお父さんは釣りやキャッチボールが好きかもしれません。または、家族皆でボードゲーム（盤を使ってするゲーム）をするのが好きかもしれません。お父さんが好きなことを選びましょう。 お父さんは、家の管理をしたり、子供たちを学校や習い事の場所までお迎えに行ったり、または、あなたが何か問題を抱えている時、ただ傍にいて話を聞いてくれたり等、色んな役割を担っています。お父さんにしてもらったことを思い出して、どんな恩返しができるか考えてみましょう。芝を刈る等の簡単なことでいいのです。 兄弟姉妹がいるなら、一緒になって、お父さんにために何か素敵なことを計画するのも良いでしょう。子供全員が集まって、お父さんと一緒に父の日を祝うことができれば、より特別な日になります。兄弟姉妹がいないなら、お母さんやお爺ちゃん、お婆ちゃんに手伝ってくれるように頼んでもいいかもしれません。  例えば、父の日にお父さんに捧げる歌の歌詞を一緒に書いたり、カードを一緒に書いたりするのも一案です。 また、父の日にしてあげたいことを、兄弟姉妹の間で役割分担することもできます。例えば、あなたが、お父さんの好きな朝ごはんを作る担当をし、他の兄弟姉妹には、お父さんの好きなスポーツ番組の録画と好物のスナックを準備する役目を、また別の兄弟姉妹には、足をマッサージする役目をしてもらうこともできます。 あなたのお父さんが、ものを貰うよりも、家族と一緒に過ごす時間を楽しむ人なら、お父さんが好きなことをできるアクティビティを計画しましょう。　  例えば、お父さんがグリル好きなら、裏庭でバーベキューできるように、材料を全て揃えてあげてはどうでしょうか。また、お父さんの友人も誘って、父の日を一緒に過ごすのも良いかもしれません。 釣り好きのお父さんなら、あなたとお父さんだけで、または家族みんなで、一日釣り旅行に出かける計画を立てるのも良いかもしれません。 大きな計画を立てる時は、お父さんの意向に沿うものか必ず事前に確かめましょう。大々的なパーティを計画したけれど、お父さんは乗り気じゃない、となっては困ります。

english_section_name: Planning for Father’s Day

summary: ゆっくり寝かせてあげる　 父の日おめでとうの言葉をかける　 何がしたいか尋ねる　 楽しい一日にする　 お父さんと会話する　 家族のイベントにする　 写真のスライドショーを作る

document: 朝寝坊したくても、仕事や子供たちの世話で普段それができないお父さんには、父の日にそれをさせてあげましょう。寝床の傍で騒がしく動き回ってお父さんを起こさないように注意します。好きなだけ寝かせてあげて、お父さんの準備ができた時にお祝いを始めましょう。　 寝床に朝ごはんを持って行く計画をするなら、いつもより何時間か長めに寝かせてあげてからが良いでしょう。 当たり前に聞こえるかもしれませんが、この日がお父さんのためにある日だと忘れないようにしましょう。朝、お父さんを見たら、弾んだ大きな声で「お父さん、父の日おめでとう！」と言いましょう。抱きしめてあげるのも忘れないように。 朝一番に行うのが良いでしょう。そうすれば、お父さんには、あなたが父の日を覚えていてくれたことが分かり、お父さんと一緒にお祝いできると興奮しているあなたの気持ちが伝わります。 父の日をどうやって祝うか、あなたにはアイデアが沢山あるかと思いますが、今日はあなたの日ではなく、お父さんの日です。お父さんがどんな気分か、何をしてこの日を過ごしたいか尋ねましょう。  お父さんがしたい事を尊重しましょう。この日のために、沢山のアイデアを用意していたかもしれませんが、お父さんがソファでリラックスしたいと言うのなら、そうさせてあげましょう。 一人きりで、またはあなたのお母さんとだけで父の日を過ごしたいお父さんもいるでしょう。例えば、一人で車庫にこもって車をいじったり、気晴らしに週末出かけたい、ということもあり得ます。その時は、そうしたいと思うお父さんに、不快な気持ちを抱かせないことが大事です。 父の日で最も大事なことの一つは、あなたがその場に一緒にいて思いやりを示すことです。贈り物も良いですが、お父さんへの愛情を表現し、お父さんがあなたにしてくれた事、そしてお父さんという存在を誇りに思っている、と伝えて安心させましょう。それが、この素晴らしい父の日を祝うにあたっての、一番大事な要素です。  多くの父親にとって一番の見返りは、子供たちや配偶者から愛され感謝されている、と感じることです。 お父さんに優しく接したり、抱きしめて、どれほどお父さんのことが好きかを伝えるだけでも、感謝の気持ちを表すことができます。 単純なことですが、見過ごしてはいけません。日常生活の中で、私達はいとも簡単に、充実した時間を共に過ごす機会を見逃してしまいます。父の日には、あえて、お父さんと会話をする時間を作りましょう。まだ伝えていなかった今学校で起きている事や、あなたの人生に起きている事等を、お父さんに話しましょう。  但し、自分のことばかり話すのではなく、お父さんの最近の調子や、子供の頃の話を聞いたりしましょう。 口論につながるような話題を持ちかけるのは避けましょう。父の日を、喧嘩で終わらせるようなことはしたくないはずです。 父の日は、家族皆で過ごすには最適の日です。家族のイベントを計画して、全員が一緒になって楽しめる日にしましょう。  但し、お父さんの性格を念頭に置きましょう。あなたのお父さんは、大きな家族の集まりを好むタイプの人ですか？人によっては、大きな集まりは、疲れるだけでリラックスできないと感じられることがあります。 あなたのお父さんや旦那さんだけでなく、家族中のお父さん達を集める、という案もあります。例えば、叔父さん、兄弟、お爺ちゃん、お義父さんを集めて大きな食事会等をするのはどうでしょうか。 お父さんの写真を沢山使ってスライドショーを作りましょう。お父さんの若い頃の写真でも良いし、家族の集合写真、あなたとお父さんだけの写真、面白い写真さえも使いましょう。お父さんと一緒に写真を眺めるというのは、楽しい想い出について共に語ることができる、素晴らしい方法です。  写真がアルバムに収まっている場合は、一緒にアルバムを眺めるのも良いでしょう。 お父さんと親しい関係が築けていないなら、この方法は尚更役立つはずです。一緒に写真を眺めれば、会話が盛り上がることでしょう。

english_section_name: Celebrating With Your Father

summary: カードを買う、または手作りする　 工夫に富んだ贈り物を考える　 感謝の気持ちを伝える　 日常の仕事を手伝う　 食事を作ってあげる　 プレッシャーを与えない

document: カードは長い間取っておくことができるし、贈り物以上の意味を持つことがあります。  父の日のカードを買う予定なら、ギリギリまで待たないようにします。父の日が近くなるまで待っていると、カードの選択肢が少なくなってしまうからです。お父さんの性格に合ったカードを求めましょう。ジョーク好きなら面白おかしいカードを、お父さんが自分にとってどれほど大切な存在か伝えたいなら、感傷的なカードを選びましょう。 カードを手作りすることもできます。手作りすれば、お父さんの性格に合わせた、正にあなただけのオリジナルカードにすることができます。カードには、お父さんの大好きなところを書き並べたり、あなたとのツーショットの絵を描く等すると良いでしょう。 父の日は贈り物の日である必要はありませんが、何か買うか手作りしようと考えているなら、工夫を凝らしてみましょう。単にネクタイや靴下を選ぶのは詰まりません。買うつもりなら、お父さんがよく名前を口にしているものや、欲しいけど自分では買いそうにないものがないか、考えてみます。 手作りの贈り物も良案です。例えば、お父さんから教わった様々なこと（バットの振り方、自転車の乗り方、人への接し方等）を思い出してリストにしてみます。そしてそれを一冊の本にするのです。インターネット上で本を作ることもできるし、手軽に自分で作ることもできます。その本に、あなたがお父さんと一緒に撮った写真も張り付けましょう。 父親業は大変な仕事です。父の日にパーティをするなら、皆の前で、お父さんへの愛と感謝を表し、乾杯の音頭を取りましょう。パーティをする予定はないなら、お父さんに一対一で伝えましょう。 心のこもった言葉を選びましょう。「良いお父さんでいてくれてありがとう」と言うだけでも構いませんが、時間をとって、どんな心のこもった言葉をかけてあげられるか、考えてみるのも良いでしょう。例えば、お父さんが過去にしてくれた、あなたにとってとても大事なことを思い出して、「この一年、私が健康で幸せでいられたのもお父さんのおかげです。普段あまり言わないけれど、当たり前のことだとは思っていません。お父さんが大好きです。仕事が休みの時、新しいゲームが欲しくてたまらなかった私（僕）をショッピングセンターに連れて行ってくれたのは、特にうれしかったです。感謝しています。」と伝えます。 お父さんが毎日行う一連の仕事（ゴミ出し、寝床の片づけまたはベッドメイキング、洗濯、皿洗い等）があれば、父の日は、これらを全てあなたに任せてゆっくり休むように言いましょう。 お父さんが特に嫌いな仕事（庭の芝刈り等）があれば、父の日は、お父さんの代わりにあなたがしたいと伝えましょう。 お父さんの好物が分かっていれば、父の日にそれを作ってあげるのはどうでしょうか。好きなデザートでも良いでしょう。例えば、チョコチップクッキーが好きなら、お父さんのためだけに作ってあげれば、きっと喜ぶはずです。  料理が大好きなお父さんなら、あなたも一緒に手伝って、アクティビティとして楽しみましょう。 お父さんが喜びそうなら、寝床に朝食を運んで、びっくりさせるのはどうでしょう。 父の日を迎えるにあたって、お父さんのために計画してきた事が山ほどあるでしょう。もしお父さんがそれに気づいていたら、あなたをがっかりさせないために、その計画全てに乗ってくれるかもしれません。しかし、この日はお父さんのための日だということを思い出して、お父さんの気分はどうか意識するように努めましょう。疲れていたり、あなたの計画にそれ程乗り気でないように見える時は、何をしたい気分か尋ねましょう。  物事があなたの望む通りに進まなくても、憤ったりイライラしたりしないことです。喧嘩は、この日にお父さんが一番したくないことです。明るく、楽しく、押し付けることなく事を進めましょう。 父の日を、毎分毎秒お父さんと祝う必要はないのです。お父さんの傍を少し離れて、お父さんがしたいと思うことをさせてあげる時間も作ってあげましょう。

english_section_name: Showing Your Appreciation


summary: 毎日1時間運動する　 運動により毎日500カロリーを燃焼することを目標にする　 有酸素運動により大量のカロリーを消費する　 毎日の生活に身体活動を組み込んでさらにカロリーを燃焼する　 減量しながら筋肉を鍛えたい場合には筋力トレーニング運動を行う

document: 食べる量を減らすだけでも減量できますが、毎日のルーチンに運動を組み入れることも効果的です。運動をすれば、より早く減量できるだけでなく、体形を維持できます。  運動のために一日に連続して1時間取り分けることができない場合には、30分間に分けて2回運動しても良いでしょう。朝に30分間、夜に30分間運動してみましょう。 ジムの会員になったり、トレーニングのクラスを受講して運動への意欲を高めても良いでしょう。 余分に500カロリーを毎日燃焼できれば、一週間当たり0.4キロ減量できます。この減量に加えて、一日当たりの摂取カロリーを減らせば、一か月で4キロ減量できるでしょう。 一か月で4キロ減量するには、高負荷運動を行って大量のカロリーを消費する必要があります。ウォーキングや水泳といった一般的な有酸素運動でもカロリーを燃焼できますが、激しい有酸素運動は短時間でより多くのカロリーを燃焼できます。激しい有酸素運動には次の物が含まれます。  ランニング サイクリング ハイキング 縄跳び エアロビクス体操 エレベーターを使用する代わりに階段を使用するといったように、日常生活に適度な運動を組み入れる機会を探しましょう。日中にアクティブに活動すれば、毎日500カロリーを燃焼するという目標に到達しやすくなるでしょう。  職場の近くに住んでいるのであれば、車で出社する代わりに自転車出勤をしてみても良いでしょう。 お昼休みに毎日30分間散歩する目標を立ててみましょう。 筋力トレーニング運動は有酸素運動と比べてそれほどカロリーを燃焼しませんが、筋肉を鍛える上で効果的です。減量中に筋肉を鍛えたいのであれば、ワークアウトの時間を、筋力トレーニングと有酸素運動に分割してみましょう。ただ、運動によるカロリー燃焼量は下がるため、食事の量を減らすことを忘れないようにしましょう。 器具を使ったウェイトリフティングや、腕立て伏せといった筋力トレーニングを行っても良いでしょう。

english_section_name: Exercising More

summary: 食事日記に食べた物を書いておく　 運動により燃焼されるカロリー量を記録する　 毎朝起床時に体重を計ってみる

document: 毎日どれほどのカロリーを摂取したかを覚えておくのは困難です。そのためにも食事日記は役に立ちます。一日の終わりにどれほどのカロリーを摂取したかを書き留めておけば、進捗具合を見極めやすくなるでしょう。何かを口にした際には、摂取カロリー量と共に食事日記に書き留めておきます。  食事日記は文字通りのノートである必要はありません。携帯電話のメモや、食事日記関連のアプリでも良いでしょう。 食事日記関連のアプリにはMyFitnessPal、Calorific、またLose Itがあります。 口にする食品と同様に、毎日の運動により燃焼されるカロリー量を記録しておいても良いでしょう。そのようにして、減量する上で十分な量のカロリーを燃焼しているかどうかを判断できます。食べる量を減らすことと運動による効果がマイナス1000カロリーに到達しないことが時間の経過と共に判明すれば、ルーチンに変化を加える必要があるでしょう。  運動によるカロリー燃焼量を判定するには、オンライン上のカロリー燃焼計算機を使ってみましょう。どの運動をどれほどの時間行っているかを入力します。  https://www.healthstatus.com/calculate/cbc　でカロリー燃焼計算機を使用できます。 短期間で減量する上で、進捗具合を記録しておくのは大切なポイントです。毎日体重を計れば、食べる量を減らしたり運動量を増やすべきかどうかを判断できます。 体重は毎日変動しませんが、体重が増加したり、変化が見られない場合には何かしらの変化を加える必要があるでしょう。

english_section_name: Tracking Your Progress

summary: 一日当たりの摂取カロリーを500～1000カロリー減らす　 毎日のカロリー摂取量を計算する　 加工食肉といった高カロリー食品の代わりに果物や野菜を摂取する　 自宅で調理して摂取カロリーを管理する　 前もって献立を立てることでミスを防ぐ　 ソーダやスペシャルティコーヒーといった高カロリー飲料を避ける　 食事の前にコップ一杯の水を飲むことでお腹がすぐに満腹になるようにする

document: 減量する上での効果的な方法の1つとして、一日当たりの摂取カロリーを減らすことが挙げられます。500～1000カロリーほど一日の摂取カロリーを減らすと、現時点の体重や摂取量次第では、一週間で0.4～0.8キロ減量できます。これに加えて運動を行うと、一か月で4キロ減量できるでしょう。  一日当たりの最低摂取カロリー量は、女性の場合1200カロリーで、男性の場合は1800カロリーです。最低摂取カロリー量以下のカロリーを摂取するように心掛ければ、健康的で持続的な仕方で減量できるでしょう。 少なめのカロリーを摂取する方法については医師や健康管理士に相談しましょう。 カロリー量を計算すれば、献立を決めたり、目標に到達しているかどうかを見極めやすくなります。何かを口にする際には、記載情報を元に、どれほどのカロリーが含まれているかを必ず確認します。その後、携帯電話か日記にその数値を書き留めておきましょう。  含まれているカロリー量が分からない場合には、インターネットで検索してみても良いでしょう。例えば「玄米一杯分に含まれるカロリー量」や「りんごに含まれるカロリー量はどれくらい？」といった感じで検索してみます。 高カロリー食品の代わりに果物や野菜を摂取すれば、毎日摂取するカロリー量を簡単に削減できます。さらに、こういった食品を摂取すれば、健康的なライフスタイルを送れるでしょう。  桃やオレンジ、またグレープフルーツは全て70カロリー未満です。 トマトや180g相当のインゲン豆、また240ml相当のブロッコリーはどれも25カロリーしかありません。 避けるべき高カロリー食品にはアイスクリーム、チーズ、ピーナッツバター、フライドポテト、白色パン、ポテトチップなどが含まれます。 外食時には、健康的で低カロリーの食事を摂ることが難しいかもしれません。自宅で料理すれば、食事に含まれるカロリー量を正確に管理しやすくなるでしょう。 ダイエット時に、その場で食べる物を決めようとすると往々にして悪い結果になります。前もって食べる物を決めておけばこのようなリスクを回避できるでしょう。  翌日の朝、昼、夜また間食時に何を食べるかを、前日の夜の段階で一覧にしておきます。 時間を節約するためにも、前もって食事を準備しておき、食べる時まで冷凍庫に保管しておいても良いでしょう。 液体に含まれるカロリーは、一般的な食事に含まれるカロリーと比べて満腹感を生じさせないため、過剰に摂取してしまう傾向があります。食事から高カロリー飲料を除外すれば、毎日摂取するカロリー数を削減できます。高カロリー飲料の代わりに水、お茶、また普通のソーダ水といった飲料を飲んでみましょう。 毎日コーヒーを飲む場合には、ブラックコーヒーだけを飲むようにしましょう。脂肪や砂糖を含むスペシャリティーコーヒーは控えます。 食後にまだお腹が空いているように感じる場合には、毎日摂取するカロリー量を減らしにくく感じるでしょう。そのためにも、食事の前にコップ一杯の水を飲んでおきます。水でお腹を部分的に満たしておけば、お腹がすぐに一杯になり、食べる量も減るはずです。

english_section_name: Eating Less


summary: 自分の防衛手段を特定する　 自分の中で変えられない面を肯定し受け入れる　 過度に批判的な考え方を見直す　 誤魔化したい衝動に駆られたら堪える　 拒否されることを恐れない

document: 傷つくのを恐れて心に壁を作ってしまう癖があるかどうかを自問しましょう。他人に心を開くにはリスクが伴います。傷つくのが怖くて人を近づけないようにした経験があるでしょうか。それでも大丈夫です。恋に落ちるにはある程度自分自身を晒さなければなりませんが、そのためにはガードを緩める必要があるでしょう。まずは自分の防衛手段を理解することが重要なステップです。  交際した経験があるならその当時、パートナーに完全に心を開いて近づくことを避けていたことがあるかどうかを考えましょう。例えば、相手が同じ気持ちではないことを恐れて、大好きであったにも関わらずその気持ちを伝えることをしなかったという経験はありませんか。 自分の自己防衛本能について考えるのは難しいことです。特にそれが昔の傷ついた経験を思い出させるとしたら尚更です。しかし自分に正直であることが大切です。誰もが不安や恐れを持っていることを心に留めておきましょう。 「完璧な人はいない」ということを改めて思い出しましょう。まず自分をあるがままに受け入れましょう。自分を肯定し受け入れることができれば、比較的楽に恋の相手に心を開けるようになり素直に恋に落ちることができるでしょう。  とはいえ成長できる部分は常にあります。例えば、背を高くしたり低くしたりすることはできませんが、健康的な食事と運動を通してより健全な心と体を維持することはできるでしょう。 あなたは魅了的な人です。素晴らしい資質をたくさん持っていることを思い出しましょう！ 鏡を見て「私は善良な人だから、そのままの自分を出すことを恐れる必要はない！ ガードを緩めて恋に落ちよう！」と自分自身に言い聞かせましょう。 誰もが内なる批評家で、自己批判的思考が理不尽で非現実的な場合があります。「自分は全くのダメ人間だ」「誰も自分を愛してくれない」などと考えていることに気づいたら、その思考パターンを止めて物事を客観的に見るように自分に言い聞かせましょう。 気のない素ぶりをしたり感情を抑えたりすることは恋愛で頻繁にあることです。ただし、自分の気持ちについては正直であるべきでしょう。最初のデートから気持ちを全て事細かに相手に伝える必要はありませんが、偽りのない振る舞いが大切です。  例えば、デートで楽しい時間を過ごしたなら相手にその通りに伝えましょう。携帯メールで伝えるなら「今夜は楽しいひと時をありがとう！ 楽しかったわ」と率直に言いましょう。電話で連絡するのは３日経ってからにしようなどと考える必要などなく、相手に追い求めてもらおうと興味のない振りをしてもいけません。 恋愛関係を築く上では相手に心を開くことが重要です。交際を始めてすぐに心の奥に秘めている感情を告白する必要はありませんが、気持ちを誤魔化そうとすればお互いに恋に落ちることはありません。 好きな相手が自分を愛していないと分かれば心が痛みますが、それは誰もが経験するものです。深く傷つけばその瞬間は「もう立ち直れない」と思うかもしれませんが、いつか前進できる時が来ます。ただし、リスクを負わなければ恋愛の素晴らしさを実感する機会をすべてを逃してしまうでしょう。 勇気を出して告白した結果拒否されたとしても、世の中の終わりではありません。恋愛関係は様々な理由で終わりを迎えます。相手と馬が合わないとしても自分に問題があるということではありません。

english_section_name: Letting Yourself Be Vulnerable

summary: 運命に頼るのではなく積極的に新しい出会いを求める　 新しい趣味を始めるかクラブや同好会に参加する　 オンラインデートを試す　 パートナーに求める資質を考える　 即断しない

document: まだ交際相手がいないなら、出会った人と軽くおしゃべりをすることから始めましょう。スーパーマーケットのレジに並んでいる時に、後ろの人に声をかけてみましょう。コーヒーショップで近くの人に「こんにちは」と挨拶してみましょう。学校や職場でまだ一緒にランチをしたことがない人がいれば、一緒にお昼休みをとりましょう。  恋の相手を探すには多少の努力が必要です。待っていれば運命の相手（ソウルメイト）が現れると信じ、ただ待っているだけという状態は避けたいものです。勇気を出して人との出会いを求め、自分が探しているパートナーとは具体的にはどんな人物かがより明確に理解できるように、勇気を出して新しい人との出会いを求めましょう。 出会った人とデートに行きたいとは思えなくても、おしゃべりをするだけでも社会勉強になります。おしゃべりを何度か繰り返すうちに、様々な社交の場に気軽に出かけることができるようになるでしょう。 新たに趣味を始めれば新しい人たちと出会え、自分の快適ゾーンに留まり続けることなく冒険することが出来るでしょう。自分の好きなことに関連するアクティビティーやイベントに参加しましょう。そこで出会う人たちとあなたには既にたくさんの共通点があります。 本が好きなら読書クラブに参加しましょう。あるいは、料理、ヨガ、ロッククライミングのクラスを取ったりサッカーやソフトボールのクラブに参加したりしましょう。学生なら、学校のクラブに参加するのが良いでしょう。子犬を飼っているなら公園に散歩に行けば、たくさんの犬愛好家に会えることでしょう。 プロフィールは簡潔にまとめながらも強い印象を与える言葉を選びましょう。いくつか自分の関心事にも触れましょう。ただし、自分について延々と語るのは控えましょう。投稿する写真は、カメラに視線を向け魅力的な笑顔を見せている鮮明なものを選びましょう。  インターネットを通して人と会う時には、自分の直感を信じてゆっくりと慎重に行動しましょう。出会い系アプリやウェブサイトを介してチャットした後安全だと確信できたら、電話番号の交換を考えましょう。直接会う前に電話でおしゃべりをし、実際に会う時には公の場所を選びましょう。  オンラインデートは成人のためのサービスであることを忘れてはいけません。20歳未満の場合には、学校や友達を介して、または学校のクラブ活動を通して新しい出会いを求めましょう。 人との出会いを求めて行動する時に、「完璧なソウルメイトが見つけられたらビビット来るはずだ」と思い込んではいけません。直感はある程度重要な役割を果たしますが、自分がパートナーに求める資質をきちんと把握しておく必要があります。  例えば責任感が強いこと、誠実であること、ユーモアのセンスがあることが真っ先に考えられる特性かもしれません。また子供を持つことや世界旅行などの目標がある場合は、それを共有できるパートナーを探しましょう。 身体的魅力は人の心に火をつけやすいものですが、それを最優先させないようにしましょう。あなたの価値を認め、素のあなたを受け入れてくれる人を見つけることがより重要です。 学校やインターネットを通して人と出会ったら偏見のない広い心を持って接しましょう。パートナーに求める資質を理解しておくことは良いことですが、簡単に判断を下したり自分には不適格だと思い込んだりしてはいけません。  同様に「私では相手に不釣り合いだわ」などと自分を蔑んでもいけません。バランスのとれた視点で物事を判断し、決して自分を低く評価してはいけません。 また常に可能性を信じ、心を閉ざすことのないようにしましょう。全く期待していなかったのに、気づいてみたら魅力を感じていたと思うことがあるかもしれません。

english_section_name: Meeting New People


english_section_name: On Android

document: 灰色の背景に歯車マークが描かれたアイコンのアプリをタップします。この設定アプリは、通常ホーム画面にあります。 「設定」ページの下側に位置しているアプリの一覧の中にある項目です。 をタップする　「Chrome」ページの上部にある項目です。 をタップする　Google Chromeを使用中に、Chromeから自分のスマートフォンの位置情報へのアクセスが可能になります。Chromeアプリを閉じている間は、位置情報へのアクセスが行われません。

english_section_name: On iPhone

document: {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chromeを開く　赤、黄、緑、青で描かれた球体アイコンのアプリです。 をクリックする　Chromeウィンドウの右上角にあるボタンです。クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下側にある項目です。 ページの下部にあるボタンです。詳細設定をクリックすると、ページの下側に追加でオプションが展開表示されます。 展開されたオプションの中の「プライバシーとセキュリティ」セクションの下側にある項目です。 をクリックする　ページの上側にある項目です。 スイッチが灰色に変わります。これで、自分の位置情報を要求するすべてのウェブサイトが、自動的に自分の位置情報にアクセスできるようになります。  手動でウェブサイトに許可を与えるのが問題なければ、「アクセスする前に確認する」の設定を有効にしておくことを検討しましょう。有効にしていれば、信頼できるウェブサイトでは位置情報サービスを利用し、それ以外のウェブサイトではブロックすることが可能になります。 「アクセスする前に確認する」のスイッチが青色である場合、位置情報を要求するウェブサイトを開いた際に、ページの左上角に許可およびブロックボタンが含まれたポップアップメッセージが表示されます。

english_section_name: On Desktop


summary: 検査を受ける　 画像検査を受ける　 外科への相談が必要かを尋ねる

document: 指の骨折が疑われる場合は、医療機関を受診しましょう。医師が検査によって怪我を診察し、骨折の重症度を診断します。  医師は指の可動範囲を調べるために、こぶしを作るように言うでしょう。それ以外に腫れ、内出血、骨の変形などの症状がないかを診察します。 また、医師は患部に血流の阻害や神経障害の症状がないかを調べます。 診察だけで骨折の有無が判断できない場合は、画像検査を行います。画像検査にはレントゲン検査、CTスキャン、MRIがあります。  レントゲン検査は骨折の診断に一番に使われる画像検査です。レントゲン技師が X線源とX線検出器の間に指を乗せるように言います。それから低レベルの放射線を指に照射することで、骨が画像化されます。この検査は数分で完了し、痛みはありません。  CTスキャン（コンピュータ断層撮影）は様々な角度から照射したX線による情報を一つにまとめて画像化したものです。初めに行ったレントゲン検査では結果が出ない場合や、骨折に伴う軟組織の損傷が疑われる場合にCTスキャンによる画像診断を行います。  MRIは細いひびや疲労骨折（繰り返し同じ場所に怪我をすることで発生する骨折）が疑われる場合に使用されます。MRI画像は非常に鮮明で、医師は軟組織の損傷と骨に入った非常に細いひびとを識別することができます。 複雑骨折などの重症の場合、外科を受診することが必要です。不安定骨折の場合、骨をきちんと接合させるために、器具（ワイヤーやねじなど）を使って骨の断片を元の場所に戻す手術が必要な場合があります。  指がほとんど動かない、指の変形がひどいといった場合は、正しい関節の動きを取り戻すための手術が必要な可能性が高いでしょう。 指を完全に使えない状態で日常生活を送ることがいかに難しいかを経験すると、みなさんはきっと驚くでしょう。仕事を正確にこなすために指先の細かい動きが不可欠な整体師、外科医、アーティスト、整備士といった職業の人にとって、指骨骨折は大ダメージです。

english_section_name: Diagnosing a Broken Finger at the Doctor’s Office

summary: 指の骨折について理解する　 安定骨折について理解する　 転移骨折について理解する　 複雑骨折について理解する　 粉砕骨折について理解する

document: ヒトの手は27個の骨でできています。手首は8個（手根骨）、手のひらは5個（中手骨）、指は3個一組（親指は2個）で14個です。  基節骨は手のひらに最も近く、指骨の中で最も長いものです。次に中節骨、そして手のひらから最も遠い指先の骨が末節骨です。  落下、事故、スポーツによる怪我などの急性損傷は、指骨骨折の最も一般的な原因です。指先は、何をするにも一日中ほとんどの活動に使われるため、最も怪我をしやすい部位の一つです。 安定骨折は骨折の一種ですが、折れた骨の両端にずれが見られない、もしくはごくわずかにしかずれていない場合をいいます。転移のない骨折ともいわれ、特定が難しく、骨折以外の外傷と同様の症状を示すことがあります。 折れた骨の両端がずれている、折れた部分が離れている、位置がずれている、といった場合には転移骨折とみなされます。 折れた骨が転移し、その一部が皮膚を突き破っている場合、複雑骨折とみなされます。骨とその周辺の組織の損傷が激しいため、直ちに医師による治療が必要です。 これは、骨が3つ以上に砕けた転移骨折です。必ずではありませんが、多くの場合、重篤な組織の損傷を伴います。この骨折には強烈な痛みを伴い、患部を動かすことができないため、比較的容易に診断できます。

english_section_name: Understanding the Types of Fractures

summary: 冷やし、圧迫し、持ち上げる　 添え木が必要かを医師に尋ねる　 手術が必要かを尋ねる　 鎮痛剤を服用する　 指示されたとおりに主治医や専門医の再診を受ける　 合併症について理解する

document: 「冷却、圧迫、拳上（手を上に挙げる）」によって腫れと痛みを抑えます。負傷後、なるべく早くこの応急処置をしましょう。また、指は動かさないようにします。  指を冷やします。ビニール袋に冷凍野菜を入れたものやアイスパックを薄手のタオルで包み、 そっと患部に当てて腫れと痛みを緩和します。怪我をしたら必要に応じて直ちに冷却しますが、冷却は20分以内に留めます。 患部を圧迫します。 きつすぎない程度にしっかりと指を柔らかいゴム製の包帯で巻き、腫れを抑え、動かないように固定します。初診の際には、腫れが悪化する可能性を減らし、他の指の動きを妨げないために包帯を巻いたままにするべきかを尋ねましょう。 手を上にあげます。可能であれば、指を心臓より高く持ち上げましょう。ソファに座って脚をクッションに乗せ、手をソファの背に乗せておくと楽です。 医師の許可が出るまで、怪我した指を日常生活で使ってはいけません。 添え木は、患部の更なる損傷を防ぐため、骨折した指を固定する道具です。医師の診察を受け、きちんと処置をしてもらうまでは、アイスキャンディーの棒などに軽く包帯を巻き、間に合わせの添え木として使うことができます。  どの指を骨折したかによって使用する添え木は異なります。軽い骨折であれば、 怪我した指を隣の指にテーピングで固定します。 金属の添え木に柔らかいウレタンを貼り付けた固定具（ソフトシーネやアルフェンス）で指の背面を固定し、骨折した指が後ろに曲がるのを防止します。指を手のひらの方に軽く曲げた状態でソフトシーネなどの固定具を装着します。 アルミニウム製のU字型添え木は、硬くて曲がらないため、怪我した指が伸びるのを防ぎます。これも指の背面に装着し、指が動かないように固定します。  さらに重症の場合は、グラスファイバー製の添え木で指から手首までを固定することがあります。これは要するに指用の小さなギプスと言えます。 しばらくの間固定しても骨折を効果的に治療できない場合は、治癒に向けて適切な治療を行う手術が必要になります。一般的に、手術が必要な骨折は固定だけで治る骨折よりも複雑です。 複雑骨折、不安定骨折、粉砕骨折、 関節の損傷といった場合は手術が必要になります。折れた骨片が正しい形状で治癒するように、もとの位置に戻す必要があるためです。 骨折に伴う痛みを緩和するのに非ステロイド性抗炎症剤（NSAID）を処方されることがあります。NSAIDには炎症が長く続くことによる悪影響を緩和し、患部周辺の組織や神経の圧迫と痛みを軽減する効果があります。また、NSAIDには骨折の治癒を妨げる働きはありません。  骨折の痛みの緩和に使用される一般的なNSAID市販薬には、イブプロフェン（イブ、バファリン）やナプロキセンナトリウム（ナイキサン）などがあります。また、アセトアミノフェン（ノーシン、タイレノール）も鎮痛剤として使用できますが、これはNSAIDではないため抗炎症作用はありません。  痛みが強い場合には、短期的に痛みを抑えるために、コデイン類の薬剤を処方されることがあります。これは治り始めに激しい痛みを生じやすいためで、医師は回復に応じて弱い鎮静剤に変更するでしょう。 初診の後、数週間後に再診を受けるように医師の指示があるでしょう。怪我の後1，2週間で怪我の治り具合を確かめるためにレントゲンを撮ります。必ず再診を受け、骨折が快方に向かっていることを確認しましょう。 怪我やそれ以外についても質問があれば、医師に相談しましょう。 医師の診察を受ければ指骨骨折は一般に予後が良く、4～6週間で治ります。指骨骨折に伴う合併症の危険性は高くありませんが、それでも注意するに越したことはありません。  骨折した部分の周囲の組織が瘢痕化し、関節の硬直が起こることがあります。その場合は指の筋肉を鍛え、瘢痕組織を減らすためのリハビリを行います。 治癒の過程で指骨の一部分が回転し、骨が変形することがあります。きちんと物をつかめるように手術が必要な場合もあります。 二つの骨片がうまく接合せず、骨折部分が永久に不安定になる（癒着不能）場合があります。 患部に裂傷があり、手術前にきちんと洗浄されていなければ、皮膚の感染症が起こる可能性があります。

english_section_name: Treating a Broken Finger

summary: 痛みをチェックする　 腫れと内出血をチェックする　 指の変形や動かせないことに注意する　 医療機関を受診するタイミングを知る

document: 骨折の一番の症状は痛みです。骨折の重症度によって痛みは異なります。指に怪我をしたら、そっと取り扱い、痛みの程度に注意します。  強烈な痛みや圧痛は脱臼や捻挫の症状でもあるため、直ちに骨折かどうかを特定することは困難です。 上記以外の症状にも注意し、怪我の重症度が自己判断できない場合は医療機関を受診しましょう。 指を骨折すると、腫れと内出血を伴う激痛に襲われます。これは、骨折に対する身体の自然な反応です。骨折すると身体は炎症反応を起こし、続いて血漿が周辺の組織に滲出して腫脹が起こります。  多くの場合、腫れの後に内出血が現れます。 これは滲出した血漿の圧力で患部周辺の毛細血管が腫れたり、破裂したりして起こるものです。  怪我の直後はまだ指を動かすことができて、骨折かどうかの判断は難しいかもしれません。 指を動かしてみると、腫れと内出血が顕著になってきます。腫脹が他の指や手のひらにまで広がってくることもあります。 多くの場合、初めに指に激痛を覚えてから5～10分程度で腫れやあざが現れます。 腫れが小さい、もしくは直ちに内出血が現れない場合は、骨折よりも捻挫の可能性が高いでしょう。 一か所もしくは数か所、骨にひびが入ったり、折れたりした部分があれば骨折です。骨の変形には不自然なこぶや突起がある、または指が不自然な方向を向いている、といった症状があります。  指が変な方向に曲がるのであれば、おそらく骨折しています。 骨折していれば、骨の1か所もしくは数か所がすでに断絶しているため、多くの場合、指を動かすことができません。 また、怪我の後には、腫れと内出血のせいで指が硬直して動かしにくいことがあります。 指を骨折したと思った場合は、お近くの整形外科や救急治療室を受診しましょう。骨折は複雑な外傷で、その重症度は外から見ただけでははっきりとはわかりません。きちんと治すには、さらに複雑な治療が必要な場合もあります。自分の怪我が骨折かどうかわからない場合は、とりあえず受診しましょう。用心するに越したことはありません。  激痛、腫れ、内出血、何らかの変形、指の可動範囲の縮小がみられる場合は、医師の診察を受けましょう。  子供の指の怪我に関しては、必ず医療機関を受診しましょう。まだ若く、成長途上の骨は、適切な治療を受けないと怪我や合併症の影響を受けやすいためです。 骨折した場合、医師による適切な治療を受けないと、手指を動かす際に痛みを伴う硬直が残る可能性があります。 骨が正しい位置からずれて再接合すると、 手指をきちんと使えなくなる恐れがあります。

english_section_name: Recognizing  the Signs of a Broken Finger


summary: 普段の生活におけるストレスを軽減する　 マインドフルネスを実践する　 パートナーとコミュニケーションをとる　 セックスについて勉強する

document: 不安の感情は、EDを引き起こす最も大きな要因の1つです。ストレスを軽減する方法を見つけることができれば、勃起力の改善に繋がるでしょう。自分の生活の中で何が一番のストレスになっているか、考えてみましょう。そのストレスを取り除くためにはどんな解決策があるでしょうか？  朝から晩まで過密スケジュールの中で生活している人は、少しでもリラックスした時間を得るために削るべき部分があるかどうか考えてみましょう。 寝床に着く1時間前には電子機器をすべて消しましょう。こうすることで睡眠の質が上がり、ストレス解消の手助けとなります。 なるべく屋外で時間を過ごしましょう。外の新鮮な空気を吸って自然に触れることで不安な気持ちを落ち着かせることができます。 性行為の最中に、瞬間を楽しむことができずに心配事ばかり頭に浮かんでしまうことはありますか？マインドフルネスとは、心身両方の面で完全に「今」の瞬間に意識を集中させることです。意識を明瞭にして、セックスをしている時に自分の体が感じる刺激に集中しましょう。 性行為自体がマンネリ化して刺激を感じなくなってしまった場合は、新しい香りや感触、音などを取り入れてリフレッシュしてみましょう。例えば、マッサージオイルを使ってみたり、音楽をかけてみたりすると、お互いに気分が乗りやすくなるかもしれません。 ベッドでの自分の能力について、安心感、またはパートナーから受け入れられている感覚はありますか？パートナーからの過剰な期待に答えなければならない、または人と同じくらい上手くやる必要があるという強迫観念に駆られた状態では、勃起を維持するのは難しくなってしまいます。 一種のパフォーマンス不安と言えます。パートナーからの評価が気になって満足のいくセックスを行えないと感じているのであれば、自分が何を必要としているかを相手にきちんと伝えて、セックスの環境をより安心感を与えるものに変えていく必要があります。 セックスに関連することで深く根付いた不安感や罪悪感に苛まれている場合は、そういったネガティブな感情がEDを引き起こしている可能性もあります。セックスについて勉強することで、自分の体のことをよりよく知り、自分がどんな性行為を望んでいるのかをきちんと理解することができます。 セックスのテクニックについての本や記事を読んだり、セックスライフの改善をテーマにしたワークショップを受けたりすることで、視野を広げて新しいことにも挑戦してみましょう。

english_section_name: Overcoming Anxiety

summary: 潔く病院へ行く　 定期的な運動をこころがける　 体重の増加を抑える　 禁煙する　 飲酒を控える　 骨盤底筋トレーニングをする

document: 勃起不全（ED）を発症する男性は毎年何百万人もいると言われていますが、その多くは症状を医師に相談することを躊躇します。EDは非常に一般的な疾患ですが、加齢により引き起こされる「通常の」身体の変化とは見なされていません。EDが、根本的な健康上の問題を知らせる信号の役割を務めることもあるのです。自分自身でEDを解決しようとする前に、医師に相談して勃起不全を引き起こしている可能性のある疾病がないかを確認しましょう。  循環器系疾患について医師に相談しましょう。  高血圧、高コレステロール、高血糖などを抱えている場合、これらの症状が動脈にきたすダメージがEDと関連している可能性があります。 心臓病と糖尿病は、ともに深刻な疾患として知られていますが、これらの疾患の初期症状の1つとしてEDが現れることがあります。 これらの病名を医師により診断されている場合は、適切な治療を受けることでEDの改善が期待できます。 ジムまたは屋外で、ウォーキング、ランニング、水泳、自転車、筋力トレーニングなどの運動を最低週4回行いましょう。 ハーバード大学の研究によれば、1日に30分ウォーキングをすることでEDのリスクを41％も軽減できることが分かっています。 定期的な運動を行うことで、新陳代謝が良くなり、血液が身体全体に行き渡るようになります。新陳代謝を高めることは、勃起力の維持においての鍵となります。 ウエストのサイズが大きければ大きいほど、EDのリスクが高くなると言われています。 身体のぜい肉を落とす努力をすることで、ベッドでの能力向上に繋がる可能性があります。果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、栄養価の高い脂質を含む健康的な食事を摂るようにしましょう。  白砂糖や小麦粉が成分に含まれる加工食品の摂取は避けましょう。 高カロリーの飲み物はやめて、水や甘くないお茶などを代わりに飲みましょう。 砂糖のたくさん入ったパワーバーやファーストフードなどではなく、ナッツ類、人参、りんごなどの健康的な食品をスナックに選びましょう。 喫煙は新陳代謝を妨げ、EDを引き起こす病気・疾患との関連性が指摘されています。このため、喫煙はEDのを悪化させる可能性もあります。勃起機能が低下していると感じるのであれば、今が煙草を完全に止める良い機会かもしれません。 もし煙草を完全に止めるのが現時点では難しければ、できる限り喫煙回数を抑えるようにしましょう。1日に数本まで煙草の量を抑えることができれば、1日に1箱空けてしまうよりはまだましです。 アルコール飲料もまた、勃起力に大きな影響をもたらすものの1つです。何杯かアルコール飲料を飲んだ後は、年齢にかかわらず、多くの男性が勃起機能の低下を経験するようです。 骨盤底筋を鍛えることで、勃起を維持させる働きをする血管を刺激して血流を良くし、固い状態をより長く保つことができるようになります。 骨盤底筋トレーニングを実践している男性は、生活習慣の修正のみに頼ってEDの改善に取り組む男性よりも良い結果を出しているそうです。ケーゲル体操を行って筋肉の強化に努めましょう。  骨盤底筋は、排尿を一時的に止める時などに膀胱を締める筋肉のことです。 この筋肉を締めたり緩めたりを8回繰り返して休憩し、さらに8回同じ動きを繰り返します。8回の収縮を3〜4セット行うのが1回のトレーニングの目安です。 ケーゲル運動を、最低1日に1回、毎日行いましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: 冷ます時間を決める　 オーブンからケーキを取り出す　 ケーキを冷蔵庫にしまう　 ケーキをラップで包む さらに1～2時間、冷蔵庫で冷ます　 ケーキを型から浮かせる　 ケーキを型から外す

document: 作るケーキの種類次第では、冷蔵庫に入れてからわずか2～3時間で冷えるものもあります。下記の点を考慮して時間を決めましょう。  エンゼルフードケーキ、パウンドケーキ、スポンジケーキといった軽くふんわりとしたケーキは冷蔵庫に入れて1～2時間で冷めるでしょう。  冷蔵庫はチーズケーキにはあまり適さないでしょう。急な温度の変化によって質感が影響を受け、ひび割れを起こす可能性があります。濃厚で滑らかな食感が特徴的な冷やして食べるケーキであれば、最大4時、冷蔵庫で冷やす必要があります。  普通のケーキの場合は2～3時間を目安としましょう。 ケーキが焼きあがったら鍋つかみなどを使ってケーキを注意深くオーブンから取り出し、キッチンカウンターの上に置いて粗熱を取ります。5～10分休ませましょう。この際、下記の点を考慮しましょう。  チーズケーキといった滑らかなケーキを作っている場合は、加熱が完了したらオーブンを消し、そのままオーブンの中で1時間ほど休ませてから冷蔵庫に移すと良いでしょう。こうした時間の余裕がない場合は初めから冷蔵庫で冷やすこともできますが、若干のひび割れが生じるかもしれません。  チーズケーキを作っている時は、ケーキがまだ温かいうちにバターナイフを型の縁に差し込み、ぐるりと走らせましょう。こうすることで後でくっつかずに型から外しやすくなります。 熱によってカウンタートップを破損させないよう、オーブンから取り出したケーキは、まな板などの木製の台に置きましょう。 カウンタートップで少し休ませることができたら、ケーキに入ったケーキを5～10分間、冷蔵庫で冷ましましょう。乾燥することなく、さらに冷めていきます。5～10分経過すると既にかなり冷めていて、簡単に触ることができるはずです。下記の点に注意しましょう。  スポンジやエンゼルフードケーキの場合は、上下を逆さまにして冷ましましょう。 型ごと上下を逆さまにし、中央の筒型の空洞を安定の良いボトルの口を使って固定しましょう。このように上下を逆にすることで、冷めながら潰れてしまうことを防ぎます。 パウンドケーキを冷ます場合は、ケーキを型から外したほうが良いでしょう。型に入ったまま長時間冷やしてしまうと、湿って外しにくくなります。型から外し、クーリングラックに置いた状態で冷蔵庫にしまいましょう。 型に入ったケーキを冷蔵庫から取り出し、上部をラップで覆いましょう。少なくとも二重に包みましょう。このようにケーキを密閉したうえで、さらに冷ますことで乾燥を防ぎます。 ケーキを型から外してあったり、上下逆さにした状態で冷やしている場合はラップは必要ありません。 エンゼルフードケーキやパウンドケーキの場合は1時間追加すれば充分かもしれません。チーズケーキの場合は2時間追加しましょう。 鋭いナイフあるいはバターナイフを型の縁から差し込み、ぐるりと走らせましょう。 ケーキに切り込んでしまわないよう、必ず刃が垂直になるように持ちましょう。 大皿をケーキの上から被せましょう。皿と型をしっかりと支え、上下を逆さにします。優しく型を揺らし、ケーキを皿に移します。  ケーキが崩れやすい場合は、型の底を優しくたたきながら外しましょう。 充分冷めているので、フロスティングやデコレーションを開始しましょう。

english_section_name: Cooling a Cake in the Refrigerator

summary: 適したクーリングラックを選ぶ　 ケーキをオーブンから取り出す　 そのまま休ませる　 ケーキを型から浮かせる　 クーリングラックにクッキングスプレーを噴きかける　 ケーキをクーリングラックに直接置く（必要に応じて）　 クーリングラックからケーキを下ろす

document: 焼きあがったケーキの大きさに合ったクーリングラックを選びましょう。丸型の一般的なサイズでは21センチが最も大きなものとなるので、ラックも21センチはあるものを用意しておけと便利でしょう。 クーリングラックはケーキから均等に熱を取るための道具としてお菓子作りには欠かせません。選ぶ際は下記の点も考慮しましょう。  食洗器で洗いやすいもの、あるいは保管しやすいものを選ぶようにしましょう。 クーリングラックを用いることで空気が底を通って循環するので、結露（底が湿っぽくなる原因です）を防ぎます。 ケーキが焼きあがったら、鍋つかみなどを使って注意深くケーキをオーブンから取り出し、型ごとクーリングラックの上に置いて休ませます。 チーズケーキの場合は、オーブンの電源を切り、そのままオーブンの中で1時間程休ませましょう。こうすることで、ゆっくりと温度が下がり繊細なケーキでもひび割れにくくなります。 この時点で、作り方に書かれている次の手順を確認しましょう。ケーキの種類によって、冷めるまでの時間は大きく異なることもあります。一般的な目安として10～15分が目安です。 ケーキの底にも空気が通るよう、型をクーリングラックの上に置きましょう。 型をクーリングラックから下ろし、カウンターの上に置きましょう。鋭いナイフ、あるいはバターナイフを型の縁から差し込み、ぐるりと走らせましょう。 ケーキに切り込んでしまわないよう、必ず刃を垂直に持ちましょう。2～3周ナイフを走らせると、ケーキが型から浮き上がるでしょう。 ケーキをクーリングラックに直接置く前に、クッキングスプレーを軽く噴きかけます。 この時点で、ケーキはまだ若干温かいので、ラックにスプレーを噴きかけておけば、くっつきにくくなります。 クーリングラックでフタをするように型を覆い、上下を逆さにしましょう。優しく型の底をたたき、ケーキを外します。ゆっくりと型を取り、ケーキをクーリングラックに乗せましょう。型から外す前に下記の点を確認しましょう。  チーズケーキの場合は、クーリングラックに移さないほうが良いでしょう。とても繊細なケーキなので、崩れてしまう恐れがあります。 パウンドケーキの場合は、湿っぽくなりすぎないよう、できる限り早く型から外したほうが良いでしょう。 エンゼルフードケーキの場合も、チーズケーキと同様にこの手順を飛ばしましょう。その代わりに、上下を逆さにした状態でカウンタートップで冷ましましょう。型を上下逆さにし、安定性の良いボトルの口を使って、型の中央の筒の部分を固定させます。このように冷ませば潰れにくくなります。 熱い型に触れる際は鍋つかみなどを必ず使用しましょう。オーブンから出してからあまり時間が経っていないので、火傷をするほどの熱がまだ残っているかもしれません。 1～2時間ほどラックに乗せて冷ますことが出来たら、皿やプレートに移し、フロスティングやデコレーションを楽しみましょう。

english_section_name: Cooling a Cake on a Cooling Rack


summary: ボトルを開ける　 適切な温度でワインをサーブする　 ワインに合ったワイングラスを使う　 ワイングラスにワインを注ぐ

document: ワインボトルには、コルク栓のものとスクリューキャップのものがあります。スクリューキャップのボトルは簡単に開けることができます。ペットボトル飲料などのボトルと同じように、キャップをひねって開けましょう。コルク栓のボトルの開け方にはコツがあります。 コルク栓のボトルを開けるには、ワインオープナーが必要です。まず、ボトルの口の部分にかかっているキャップシールを剥がします。次に、スクリューを回転させながら、コルクの中心にねじ込みます。半分程度スクリューが差し込まれたら、持ち手の部分を上に引き上げ、コルクをボトルから抜きましょう。 ワインの味わいは温度によって変わるため、そのワインに最も適した温度でサーブする必要があります。一般的に、赤ワインは常温で、白ワインは冷やしてサーブすると、最も美味しいと言われています。  赤ワインは13～18度が適温と言われています。これは常温よりも少し低い温度なので、サーブする直前に10分ほど冷凍庫で冷やすか、氷を入れたワインクーラーで冷やすと良いでしょう。  一般的に、白ワインは5～9度で飲むのが最適だと言われています。そのため、白ワインは冷蔵庫で保管する必要があります。サーブする20分前に冷蔵庫から取り出すと、最適な温度で白ワインを飲むことができます。 白ワインは赤ワインとは異なり、ワインに空気を含ませる必要がないため、白ワイングラスは赤ワイングラスよりも小さく作られています。白ワインを飲む際は、縦長で飲み口がすぼまった形のグラスを使いましょう。ワインの香りを感じやすく、芳醇な香りや風味が長く続きます。空気を含ませると、赤ワインは風味が引き出されるため、赤ワイングラスは白ワイングラスよりも大きく作られています。膨らみが大きなグラスを使い、ワインが空気に触れる面積を広くします。赤ワインは空気に触れさせると、香りや味わいが変化し、より深い風味が楽しめます。 ワイングラスを持つ際は、ボウルではなく脚の部分を持ちましょう。ボウルの部分を持つと、体温でワインの温度が変わってしまいます。 赤ワインと白ワインのサーブの仕方は異なります。ワインをより深く嗜むために、グラスに注ぐワインの量に注意しましょう。  赤ワインは、グラス半分程度を目安に注ぎます。赤ワイン1杯は約120mlです。ワインを注いだ後は、滴が垂れないように、グラスの上でゆっくりとボトルを回しながら口元を持ち上げます。  白ワインを注ぐ際は、ボトルのネックの部分にナプキンを巻き、手から伝わる熱を遮断します。そして、ゆっくりとグラス3分の1ほどまでワインを注ぎます。白ワイン1杯は約90mlです。ワインを注いだ後は、滴が垂れないように、ゆっくりとボトルを回しながら口元を持ち上げます。

english_section_name: Serving the Wine

summary: おすすめを聞く　 ワインを選ぶ　 グラスに30～60mlほどのワインを注ぎ、テイスティングをする　 香りを楽しむ　 ワインをテイスティングする

document: ワイン初心者の場合、ワイン専門店で自分の好みに合うワインを選んでもらいましょう。もし近くにワイン専門店がない場合は、酒屋やスーパーのワイン売り場でも自分の好みに合うワインを見つけることができるはずです。  専門店やワイン売り場の店員に自分の好みの風味を伝えて、おすすめを聞きましょう。 すでにワインと一緒に出す食事のメニューが決まっている場合、その食事の内容を伝えると、食事に合うワインを選んでもらえます。 ワインにはたくさんの種類があるため、どのようなワインが好みかをはっきりとさせる必要があります。例えば、ボディ（味わいの豊かさ）はフルボディかライトボディか、辛口か甘口か、キリっとした酸味のあるクリスプか弱い酸味のソフトか、など自分の好みの風味を知りましょう。  最も人気のある赤ワインは、カベルネ・ソーヴィニヨン、メルロ、ピノ・ノワールなどです。  白ワインを試してみるなら、人気のある品種はシャルドネ、ピノ・グリージョ、ソーヴィニヨン・ブランです。 ワインをグラス1杯分注ぐ前に、少量を注ぎ、テイスティングをしてみましょう。テイスティングで、そのワインの風味が自分の好みかどうかを試しましょう。 グラスをスワーリングし、ワインを空気に触れさせると、香りが強まります。スワーリングの仕方は、グラスの底または脚の部分を持ち、グラスを軽く回します。グラスを回すと香りが強まるので、その香りを嗅ぎましょう。一般的なワインの香りには、フルーツやスパイス、ハーブ、花などがあります。  スワーリングを数回繰り返し、その度に香りを嗅ぎましょう。複雑な風味のワインには様々な香りが含まれています。それぞれの香りを明らかにし、その風味を楽しみましょう。 ワインの風味は、香りと味わいで決定されます。そのため、香りを楽しむことを忘れてはいけません。 少量のワインを口に含み、テイスティングをします。様々な味覚を舌で感じられるように、口の中全体に転がします。5～10秒程度口の中で転がしてから飲み込むと、全体的な味わいのバランスを感じることができます。ワインを飲み込んだ後、後味（フィニッシュ）を味わいましょう。上質のワインは、はっきりとした後味を持ち、その余韻が長く続きます。

english_section_name: Tasting the Wine

summary: ゆっくりとワインを飲む　 食事とのペアリングをする　 ワインを変える

document: ワインは一気に飲まず、ゆっくりと味わいながら飲みましょう。少量ずつ口に含み、舌の中央でワインを転がしてから飲み込みます。そうすることで、ワインの複雑な風味を楽しむことができます。  赤ワインは風味が豊かなので、その風味を楽しむためには、ゆっくりと味わって飲む必要があります。食事やデザートとペアリングでも、それ単体でも楽しむことができます。その風味をきちんと味わうために、一口ごとにグラスをスワーリングし、ワインを空気に触れさせ、ゆっくりと飲みましょう。 白ワインはそれだけでも楽しめますが、いろいろな食事やデザートとペアリングすることもできます。赤ワインよりもスッキリとした飲み口なので、風味のバランスが取れています。少量ずつ口に含み、口の中で味覚を感じてから飲み込みましょう。 食事とワインのペアリングを行う際、注意する点がいくつかあります。ペアリングとは、味覚のバランスを考えることです。例えば、スパークリングワインは、塩味のきいた食事や揚げ物とよく合います。ビールと同様に、その炭酸や酸味で塩味とのバランスが取れます。  脂の多い魚料理やクリームソースには、クリーミーな味わいの白ワインを合わせましょう。例えば、シャルドネはサーモンや濃い味付けのシーフード料理によく合います。 チーズ料理には、ロゼワインを合わせましょう。チーズによって白ワインと合うものや赤ワインと合うものがありますが、白ワインの酸味と赤ワインの果実の風味を持ち合わす辛口のロゼに合わないチーズはほとんどありません。 カベルネ・ソーヴィニョンやボルドーなどの赤ワインは、こってりした肉の後味を消すため、ステーキなどの赤身の肉によく合います。  デザートに合わせる時は、デザートと同じくらいか、それよりも甘いワインを選びましょう。例えば、ダークチョコレートには、遅摘みのジンファンデルなどの甘味のある赤ワインを合わせましょう。 ワインのテイスティングをする際や飲む際には、いろいろな種類の赤ワインや白ワインを飲み比べることもあります。一般的には、軽い甘口のワインから始め、重みのある辛口のワインへと移ると良いとされています。赤ワインと白ワインの両方を飲む場合、白ワインから始め、後から赤ワインを飲みましょう。食事と一緒にワインを楽しむ場合、食事にはシャルドネを合わせ、食後に赤ワインを飲みましょう。また、デザートに合わせて甘口の赤ワインを選んでも良いでしょう。

english_section_name: Drinking the Wine


summary: 女性の眼差しに注意を向けましょう。 女性の瞳の大きさに意識を向けましょう。 １分間にする瞬きの回数もサインの１つです。

document: 女性の恋愛感情は目に表れます。会話をしている時、相手の男性の顔や目に視線が向いているなら、恋愛対象として見ている可能性が高いと言えます。性的に興味があるだけなら魅力的だと思う相手の体のパーツに視線を送りますが、恋愛対象として見ている場合は、顔や目を見つめます。 ただし、顔や目を見つめられても単に外交的な性格のためかもしれません。外交的な人は他者との交流を楽しみ、内向的な人よりもアイコンタクトをとる傾向にあります。 瞳にも女性の気持ちが表れます。相手を見る時、黒い瞳が大きくなったら性的関心を持っているか、恋愛感情を抱いている可能性があります。人は、目の前に魅力的だと思う人や物が現れると瞳孔が開きます。  青い目の女性は、青い虹彩（瞳の周りにある円盤状の膜）とのコントラストが大きくなるので瞳の大きさが顕著に分かります。 ただ、瞳はまぶしいと収縮する特徴があります。周りの明るさを考慮して、女性の瞳の大きさを観察しましょう。 会話中、１分間に６回から10回瞬きをしたら相手に対して興味を抱いていると言えます。人は好きな物を見ると瞬きの回数が増えると言われます。好きな女性と会う時は、秒針のついた時計をして会話をしながら女性の瞬きの回数を数えてみましょう。

english_section_name: Noticing Her Eyes and Gaze

summary: 声の調子に意識を向けましょう。 女性の仕草のパターンを観察しましょう。 女性が笑う時のボディーランゲージを観察しましょう。 あまり多くをあまり早くから推測するのは禁物です。 女性が自分に対して興味がないことを示すサインにも意識を向けましょう。

document: 女性は、恋愛感情を抱いている相手に対して声が低くなります。ハスキーな声や息混じりの低い声になるのは、文化的固定観念が働いているからだろうというのが研究者たちの見方です。 長い間、女性は好きな相手に対して甘い声や高い声を出す、という誤解がありました。実際は、興味がある相手に対して深い声、ハスキーな声で話します。 いくつかのまとまった仕草に女性の本心が表れます。男性との会話の中で笑顔を作る、頭を傾げる、自分の顔を触る、などの仕草が見られたら相手の男性に好意を抱いていると言えるでしょう。 外交的な女性は、話をしている相手が誰であろうとジェスチャーが大きくなり感情表現も豊かになります。 笑いそのものが恋愛感情の脈ありサインではありませんが、可能性は十分にあります。男性は、好意を抱いている相手に対してスペースを取り相手の方へ身を乗り出して笑う傾向がありますが、女性は、自分が魅力的に見えるようなポーズをとります。上半身を起こしたり、セクシーに見えるように体の位置を整えます。 女性への気持ちが強すぎると、その気持ちに踊らされて女性からの脈ありサインだと誤解する場合があります。サインを待ち焦がれるあまり認識が甘くなりがちです。時間をかけて彼女からのサインを待ちましょう。すぐに結論を出してしまうと後で傷ついてしまうかもしれません。一晩か数日かけて女性の自分に対する気持ちを推し量ってみましょう。 女性を観察する際は自分と女性との状況を客観視するように心がけましょう。 女性が自分以外の人に対してどのような態度で接するかを観察して、自分が必要以上に想像を膨らませていないかを冷静に判断しましょう。視線をこまめに送ったり仕草を色々と変えたりしているなら、外交的なタイプの女性でしょう。彼女のボディーランゲージの特徴を把握して自分に対する本心を推察しましょう。 興味のある物に対して示すボディーランゲージがあれば、心配事や無関心を表すボディーランゲージもあります。女性は居心地が悪いと感じると、眉毛をあげることがよくあります。男性に対して自分に興味を持ってほしくない場合のボディーランゲージかもしれません。また、足や腕を組むのは相手に対する敵対心や防衛心の表れか、相手に対する抵抗心だとも理解できます。  心配事があるのかを女性に尋ねてみましょう。問題や悩みを抱えているのであれば、ネガティブなボディーランゲージであっても相手の男性に対して向けられているとは限りません。 相手の男性を好きなのだけれど男性の気持ちが分からない、という不安の表れかもしれません。興味を示すサインと同時に無関心を示すサインも出ているなら、彼女に気持ちを直接訊いてみましょう。

english_section_name: Paying Attention to Expressions Behaviors

summary: 彼女を誘い出してじっくりと話をしてみましょう。 女性の話を真剣に聴きましょう。 女性の自分に対する気持ちを知りたい場合は、直接尋ねましょう。

document: ディナーやコーヒーなどに誘い出して彼女との会話を楽しみましょう。彼女と向き合うように座ってじっくりと話ができる時間を確保しましょう。人の気持ちを理解するには相手と向き合って積極的に話を聴くのが一番良い方法です。 男性は一般的に、横に並んで行うアクティビティをすることで親近感が増します。スポーツ観戦やお酒の席などはその最たるものです。しかし、横に座って話を聴いていると、相手の表情を真正面から見ることができないので、感情を押し測るのが難しいかもしれません。 彼女と向き合って座りアイコンタクトを取りながら彼女の方に体を傾けて真剣に話を聴きましょう。彼女の話に全神経を注ぎましょう。声の調子や顔の表情、ボディーランゲージに意識を向けると些細なサインも見逃さずにすみます。彼女が発するサインを多く得られれば彼女の本心が比較的簡単に理解できます。ボディーランゲージやこれまで紹介した会話のテクニックを使って良い聞き手になりましょう。  聴いていることを体全体で示しましょう。女性は積極的に聴く相手の姿勢を見ると話したい気持ちが高まります。快感からおしゃべりになるので彼女の気持ちを理解できる機会も増えるでしょう。話の最中に相槌を入れたり頷いたりしながら女性が気持ちよく話ができるようにしましょう。 程よい距離をとりましょう。程よい距離は女性に安心感を与え会話がスムーズに流れます。近づきすぎると興味が露骨に現れて逆に不快感を与えます。また、遠すぎると無関心だという印象を与えます。程よい距離をとって女性が快適に話せるようにしましょう。 話のポイントを繰り返しましょう。女性の気持ちを正しく理解しているかを確認するのに役立ちます。間違った解釈をしていれば、正してくれるでしょう。女性が腹立たしく思った経験を話してくれたら、「つまり、なぜお姉さん（妹さん）が過激な行動をとったのか、学校で起こったことを知るまでわからなかったんだね」などと確かめてみましょう。 女性の気持ちに親身になりましょう。相手の気持ちになって聴く練習をすると女性の気持ちが理解できるようになります。共通の感情が湧かないとしても親身に聴き続けることで相手の気持ちが分かってきます。女性の話を聞いた後、「机に一日中かじりついていたら家から出たくなるのは当然だよね」と共感を交えながら、自分の言葉で繰り返してみましょう。 相手が自分をどのように思っているのかを知るには、相手に直接訊くのが時には一番良い方法です。あれこれ考えたり必要以上に心配したりせずに済みます。話の内容とボディーランゲージとが合っていないと感じても、相手の話に耳を傾けましょう。  人混みを避け静かな場所で話を聴きましょう。ほんの数分気持ち良く話ができるテーブルや椅子などを見つけて女性の気持ちを訊きましょう。 少しだけ時間を割けられるかを女性に確かめましょう。プレッシャーを感じさせないように、２、３分だけと軽くアプローチしましょう。気持ちを尋ねるのに長い時間は必要ありません。「ちょっとだけ時間ある？」と気軽に尋ねましょう。 好きな女性に話をする前に何を訊きたいのかをはっきりさせておきましょう。頭の中で質問を整理します。質問が曖昧だったり意味が通じなかったりすると女性は質問の意図が理解できず、訊きたい答えが返ってこない可能性があります。自分の気持ちを先に告げましょう。「君のことを好きになってしまったんだ」と。次に、知りたいことを尋ねましょう。「君の気持ちが知りたい」と。質問は具体的にしましょう。「僕のことが好きかな」と尋ねるのではなく、「僕のことを恋愛対象として見てくれるかな」と訊くと効果的です。「好き」という言葉は人によって解釈がまちまちで誤解をまねきかねません。具体的に訊かれなければ女性は相手の気持ちを傷つけまいと好意的な返事をするかもしれません。 直接女性の気持ちを尋ね、自分の気持ちも率直に伝えましょう。「君と一緒にいるととても楽しい。恋愛対象として好きなんだ。君は僕のことをどう思う」 女性の気持ちを尊重しましょう。自分の希望通りの返事がもらえなかったとしても後悔するには及びません。勇気をだして訊いたのです。彼女の気持ちを尊重するなら、自分のアクションにも満足しましょう。どんなに彼女が好きでも、彼女の自分に対する気持ちと自分の自尊心やアイデンティティは無関係です。

english_section_name: Communicating With Her


summary: 自信を持つ　 綺麗な姿勢を心がける　 品格を養う　 文句を言わない　 語彙力を増やす　 丁寧に、かつ毅然とした態度で自分の意見を伝える

document: 大人っぽさを出したいなら、自信ほど効果的なものはありません。見た目や性格、社会的能力が自分の理想とは違っていても、自信を持つことはできます。 自信を持っている人と、傲慢で上から目線の人は紙一重の差です。自信とは自分に対して持つものであり、周りの人より優れていると感じることではありません。実績を自慢しすぎたり、ほかの人を見下すような話し方はやめましょう。これは子供っぽい人の典型的な振る舞いです。 姿勢を意識して変えてみましょう。10代の若者によく見られるのが、前かがみの姿勢です。顔をあげて背中を伸ばしましょう。堂々とした歩き方や良い姿勢を身につけます。まずは道を歩いている時、机に座っている時、パソコンをいじっている時、列に並んでいる時など、どんな時もまっすぐに立つことを意識しましょう。姿勢の崩れに気づいたら、その都度姿勢を正します。そのうち、自然に正しい姿勢がとれるようになります。 姿勢を変えることは、自信と大きく関係しています。地面を見るのではなく、顔をしっかりと上げて、人の目を見て話しましょう。 大きな声で話すのではなく、ゆっくりと堂々と話しましょう。「お願いします」や「ありがとう」をしっかりと伝え、マナーを大切にするのを忘れずに。聞く技術を身につけることも重要です。聞き上手は大人の証拠とも言えます。  相手の話が終わっても、すぐに自分の話をし始めてはいけません。これでは自己中心的で無関心だと思われてしまいます。まずは相手の話に反応をした上で、それに関連づけて自分の話をしましょう。 世間話が上手くできるのも大事なポイントです。人に積極的に話しかけ、その日の天気や家族のことを聞いてみましょう。失礼のないよう注意しながら、簡単な会話を続けます。 いつも文句を言っていると幼く、自己中心的に見えてしまいます。大人になるにつれ、物事は移り変わるものであり、文句を言っても自分のためにならないことが分かってきます。自分の悲惨な人生をくよくよ嘆いても、本当の改善には繋がりません。友人に愚痴を言えば、気持ちがスッキリしたりアドバイスをもらえるというメリットもありますが、取るに足らない事柄にいつも愚痴をこぼすのは子供っぽいので注意しましょう。 日常の会話に無意味に難しい言葉を使うという意味ではありません。それでは注目を浴びたくて仕方がない人だと思われてしまいます。明らかに10代だと思われるような幼稚な言葉を避ければ良いのです。またゆっくりと落ち着いた口調で話すようにします。言葉選びに注意して、一語一句を大事にしましょう。  洗練された言葉を覚えましょう。まずは教科書や小説などに出てくる表現から始めると良いでしょう。例えば、「新しい考えだね」と言う代わりに「斬新な考えだね」と言ってみたり、「ぶっちゃけて話してよ」ではなく「率直に話してよ」と言うようにします。洗練された言葉を使うと、より大人びた知的な印象を与えられます。 若者言葉の使いすぎは出来るだけ避けましょう。「〜みたいな」という表現を多用したり「マジか！」と叫ぶのはやめましょう。また「とゆうか」「めっちゃ」などの無意味な言葉を挟んで話すのは避けた方が無難です。「やばい」もできる限り使わないようが良いでしょう。メールなどでは、無意味な小文字を使った文章は送らないようにしましょう。小文字が入ることで相手が読みにくいだけでなく、大人とは程遠い幼稚なイメージを与えてしまいます。また、崩れた言葉を使う場合はほどほどにし、また相手がこちらの意図を汲み取りづらい状況では使わない方が良いでしょう。 自分を侮辱する人がいたら、遠慮なくやめるように伝えましょう。大人になるというのは、敬意を払ってもらうことでもあります。率直に自分の想いを相手に伝えましょう。過度に皮肉を言ったり、機嫌を損ねてはいけません。冗談交じりに嫌味を言ったつもりでも、悪い印象を与えてしまうし、欲しい結果は得られません。  例えば、話を遮ってくる人がいたら、「待ってください。まだ話の途中です」と伝えましょう。 間違っても「ちょっと。邪魔してくるなんて信じらんない。少しは黙っていられないの？」などと言わないようにしましょう。 スルーした方が良いこともあります。周りの人とのトラブルは誰にでもあることですが、そこで争うべきかを見極める賢さも必要です。悪意のある態度を取ったり、怒り出したり、意地悪をすると子供っぽく見られてしまいます。仲の良い友人に愚痴るのと、隠れて誰かを悪く言うのは違います。 誰かにイライラさせられる時もありますが、大抵の場合、その人は自分がしたことに気づいていません。気づかないふりをするか、または必要であれば不快に感じた事実を相手に伝えて、相手に思いやりを持った態度を心がけましょう。

english_section_name: Acting Older

summary: 10代向けの流行の服は捨てる　 サイズの合った服を着る　 プリントが入ったTシャツを着ない　 上質なデニムを履く　 靴選びに注意する　 しっかりドレスアップする　 リュックをやめる

document: 服装は、周りの人ががあなたを見たときに、どんな人物かを判断する手段の一つです。何を身につけるかによって、周りの人から見たあなたの印象が変わることもあります。大人っぽく見せたいなら、いかにも10代に見える格好はやめましょう。買い物もこれまでとは違う売り場に行くようにします。中高生向けの売り場を通り過ぎて、婦人服・紳士服売り場に行きましょう。中高生向けの売り場では、いかにも若者に見えてしまう安くて薄い、透けやすい素材を使った服がよく置かれています。こういった安い素材ではなく、もっと上質な服を探します。  女子は子供っぽいストラップシューズや丸襟ブラウスのような少女っぽいデザインを避けます。レースが沢山付いたものやフリル付きのもの、ギャザースカートなど、「可愛すぎる」アイテムもやめましょう。 若者によくある、スポーティーな服装は避けます。スウェットパンツやバスケウェア、野球帽やジャージはだらしがなく、清潔感がない印象を与えてしまいます。 ぶかぶかの服ではなく、体に程よくフィットする服を着ます。体全体を覆い隠して、輪郭が見えなくなるような服はやめた方が良いでしょう。こういった服装は見た目が悪く、だらしなく見えてしまいます。体のラインが出すぎる服も、若く見えたり、子供っぽく見える原因になります。  男子の場合は、肩幅を測ってからシャツを買うようにしましょう。肩の縫い目が実際の肩の位置よりも外側に来ている場合は、シャツが大きすぎてサイズが合っていません。 女子の場合は、体のラインを引き立てる（さらけだすのではなく）服装を選びます。腰回りが細い人は、Aラインのスカートで末広がりのラインを強調することで、腰回りがよりほっそりと見える効果を狙いましょう。トップスは広めのUネックやVネックを選びます。また、ジャケットやセーターは自分の体に合ったものを購入しましょう。 ロゴや面白プリントが入ったTシャツも若さの象徴です。バンドTシャツ、ブランド名やブランドロゴがプリントされたTシャツも同様です。大人っぽく見られたいのなら、こういったTシャツは全部しまっておきましょう。  男子は無地かストライプが入ったシャツを着てみましょう。明るいピンクや黄色、オレンジなどの遊び心のある色を選びます。大人っぽい着こなしは地味な色を着るということではありません。  男子がTシャツの代わりに着るなら、ヘンリーネックやポロシャツもお洒落です。 女子は、デザイン性のあるカットソーやタンクトップを選びます。明るい色の無地のブラウスや、柄ブラウスも着てみましょう。 ただし、蛍光色やネオンカラーのものは避けるようにします。 年齢を問わず、デニムはクローゼットに無くてはならない存在です。とはいえ、大人っぽく見せたいのならデニムの選び方に注意が必要です。ラインが美しく、脚が綺麗に見える上質なデニムを購入しましょう。ローライズやハイウエストのデニムは避けます。  男子なら、ストレートジーンズを履きましょう。女子は、ブーツカットやワイド、スキニーデニムを選ぶと良いでしょう。スキニーを履く場合は、ピチピチになりすぎないよう注意します。 色落ちや穴あき加工が施されたデニムではなく、暗めの色のデニムを履きましょう。ラインストーンやその他の飾りがついたデニムも避けます。 正しい靴選びで大人コーデを仕上げます。スニーカーやスリッポンはやめましょう。また派手すぎる靴も良くありません。女子の場合、ヒールが高すぎたり、デザインが凝りすぎているものは避けます。男女問わず、ビーチサンダルはやめましょう。代わりに履きやすく、落ち着いたデザインの靴を選ぶと良いでしょう。  男子はブーツを履きましょう。黒いブーツなら、何にでも合います。ブラウンのレザーブーツもお洒落です。ブーツを履きたくない場合は、ローファーやデッキシューズでも良いでしょう。綺麗に磨いた革靴は大人のコーディネートにぴったりです。 女子は、その日の予定に合わせた靴を選びましょう。カジュアルなイベントや場所に行く日は、スニーカーやフラットシューズなど、履きやすい靴を選ぶと良いかもしれません。フォーマルな場所には、フラットシューズやヒールが良いでしょう。高すぎるヒールを選ばないよう注意しましょう。ヒールを履きたくない場合は、履きやすいフラットシューズを履きます。夏ならサンダルでも良いでしょう。 ドレスアップができることも、大人っぽく見られるコツです。身なりがきちんとしたプロフェッショナルな人物を演出しましょう。これで子供ではなく、大人として見てもらえるはずです。  男子は、チノパンやスラックスを履きます。ポロシャツやワイシャツをタックインして合わせると良いでしょう。さらに、高級感のあるレザーベルトに革靴を合わせます。ネクタイは必須ではありませんが、あった方がより大人感が増します。  女子は、膝丈で胸元が開きすぎていないワンピースを着用します。綺麗めのスカートとブラウスを着ても構いません。ワンピースやブラウスにはカーディガンまたはブレザーを合わせましょう。靴は履きやすいものを選びます。 出かけるときにリュックを背負うのはやめましょう。リュックは子供っぽく見られがちです。男子は、メッセンジャーバッグかレザーのブリーフケースを持ちます。女子は、シンプルなクラッチバッグやお洒落なショルダーバッグを選びましょう。

english_section_name: Wearing the Right Clothes

summary: 大人っぽい髪型にする　 髭を生やす　 薄めのメイクを心がける　 ニキビを隠す　 運動をする

document: 髪型のせいでかなり子供っぽく見えてしまうことがあります。絶対に大人っぽく見える髪型というのはありませんが、子供っぽくならないために気をつけるべきポイントはあります。派手なカラーをしたり、カラフルなハイライトを入れるのはやめましょう。またモヒカンや剃り込み、ドレッドヘアなど奇抜な髪型も避けましょう。落ち着いた髪型を心がけます。  ボサッとした髪の男子は、顔立ちが子供っぽく見えがちです。短くスッキリした髪型にしましょう。髪をつんつんと立てたスパイクヘアーや長髪、その他の髪型だと子供っぽく見えてしまうことも。 女子はボブやピクシーカットなどの上品でお洒落なヘアスタイルを検討しましょう。艶のあるロングヘアーも大人っぽく見えます。ヘアバンドやリボン、シュシュのようなヘアアクセサリーの付けすぎには注意しましょう。 男子は、髭を生やすと見た目年齢が上がり、大人っぽく見られます。最近の研究では、男性は髭によって10歳年上に見られる場合があるとも言われています。髭を生やす際は、必ず自分に似合っているかを確認しましょう。10代の男子だと、あご髭やヤギ髭を生やすほど髭が伸びない人もいます。  顔の毛をしっかり剃って手入れを怠らないようにしましょう。手入れされていない伸び放題の髭は良い印象を与えません。 まばらに伸びてくるようなら、全て剃ってしまいましょう。髭がまだらに生えていると一気に子供っぽく見えてしまいます。 年齢が上に見えるメイクをしましょう。アイライナーで目を囲み、ゴールドやブラウンなどのヌーディーな色を選びます。明るい色やパステルカラーは避けます。肌が滑らかに見えるようファンデーションを塗りましょう。  コンシーラーでクマを隠します。  大粒のラメが入ったリップグロスや薄ピンクのマニキュアなど、いかにも10代っぽいアイテムは避けましょう。 肌が綺麗だと顔が大人っぽく見えます。ニキビはスポットコンシーラーを使ってカバーしましょう。肌のことを考えたお手入れを取り入れることも大切です。店頭でクリームやクレンジングシートなど、ニキビ用の商品を試してみましょう。  1日2回、ニキビ用の洗顔料で顔を洗い、化粧水で保湿を行います。脂性肌の人は、オイルフリーの化粧水が良いでしょう。乾燥肌の人は、乾燥対策ができる化粧水を選びましょう。  女子の場合はメイクの他に、前髪を作っておでこのニキビ跡を隠しても良いでしょう。 幼児体型を克服できるだけでなく、体が引き締まることで、10代でもぐっと大人な雰囲気になります。男子は上半身のエクササイズに重点を置き、肩幅を広くしたり、腕の筋肉をつけるのが良いでしょう。女子はウエストを引き締めるとともに、胸やお尻の筋肉を鍛えることで、女性らしいラインを強調しましょう。 インターバルトレーニング（高負荷、低負荷のエクササイズを交互に繰り返して行うトレーニング）は脂肪を素早く燃焼する非常に効果的な方法で、ダンベル運動は筋力の強化に繋がります。ジムに通うか、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレを中心にエクササイズを行いましょう。

english_section_name: Grooming Yourself as an Adult


summary: コントロールパネルを開く　 「プログラムと機能」または「プログラム」を開く　 「Windows の機能の有効化または無効化」のリンクをクリックする　 「Telnet クライアント」の項目をを探す　 コマンドプロンプトを介してTelnetをインストールする

document: デフォルトでは、TelnetはWindows 7にインストールされていません。Telnetを使用するために、手動で有効にする必要があります。スタートメニューからコントロールパネルにアクセスして、この設定を行います。 コントロールパネルの表示方法がアイコンかまたはカテゴリ表示かによって項目名が異なりますが、どちらを選択しても同じ画面に移ります。 管理者のパスワードを入力するように求められる場合があります。 利用可能な機能の一覧の中に、「Telnet クライアント」という名前の項目があります。下にスクロールして探す必要があるかもしれません。「Telnet クライアント」横のボックスにチェックを入れて、OKをクリックします。 OKをクリックした後に、Telnetクライアントがインストールされるまで数分待たなければならない場合があります。 コマンドプロンプトですべての操作を行いたい人向けかもしれませんが、コマンドを実行して素早くTelnetをインストールすることができます。まず、「ファイル名を指定して実行」のテキストボックスにcmdと入力してコマンドプロンプトを開きます。次に、コマンドラインにpkgmgr /iu:"TelnetClient"と入力し、 ↵ Enterを押下します。すると、しばらくした後で、再びコマンドプロンプトの画面に戻ります。 Telnetの使用を開始する前に、コマンドプロンプトを再起動します。

english_section_name: Installing Telnet

summary: コマンドプロンプトを開く　 Telnetクライアントを開始する　 Telnetサーバーに接続する　 Telnetセッションを閉じる

document: Telnetはコマンドプロンプトを介して動作します。Winを押下し、「ファイル名を指定して実行」のテキストボックスにcmdと入力すると、コマンドプロンプトを開くことができます。 telnetと入力して↵ Enterを押下し、Microsoft Telnetを起動します。コマンドプロンプトが消え、Microsoft Telnet>のように表示されるTelnetコマンドラインに移ります。 Telnetコマンドラインにopen serveraddress [port]（serveraddress＝サーバーのIPアドレス、[port]＝ポート番号）と入力します。Welcome（ウェルカム）メッセージまたはusername（ユーザ名）とpassword（パスワード）の入力画面が表示されたら、Telnetサーバーへの接続が成功です。  例えば、open towel.blinkenlights.nlと入力して↵ Enterを押下すると、「スター・ウォーズ」のアスキーアート動画を見ることができます。 コマンドプロンプトにtelnet serveraddress [port]と入力して、コマンドプロンプトから直接接続を開始することもできます。 Telnetサーバーでの操作を完了したら、画面を閉じる前に接続を切ります。 接続を切るためには、Ctrl+]を押下してTelnetコマンドラインを開き、quitと入力して↵ Enterを押下します。

english_section_name: Using Telnet


summary: Googleニュースを開く　 おすすめ おすすめとして集められたニュースに目を通す　 特定のトピックに興味があることを伝える　 今後特定のトピックを表示しないようにする　 特定のニュース提供元を表示させないようにする　 プロフィールアイコンをタップする　 設定  言語と地域を更新する

document: Googleニュースのアプリをタップします。白色の背景に緑、赤、黄、青色のカードが描かれたようなアイコンです。 アプリを開いてもGoogleニュースに自動ログインされなかった場合は、画面の指示に従いメールアドレスとパスワードを入力します。 をタップする　画面左下の角にあります。 ニュース記事一覧を下へスクロールすると、Googleがあなたへの関連性が高いと判断したニュースが全て表示されます。 今後のニュース一覧で見たいトピックの希望を伝えるには、以下の方法を行います。  トピックの右にある［⋯］（iPhone）もしくは［⋮］（Android）をタップします。 ドロップダウンメニュー内の［類似の記事をもっと見る］をタップします。 今後のニュース一覧で特定のトピックを表示しないようにしたい場合は、以下の方法に従いましょう。  トピックの右にある［⋯］（iPhone）もしくは［⋮］（Android）をタップします。 ドロップダウンメニュー内の［類似の記事の表示数を減らす］をタップします。 ニュース一覧から削除したいニュース提供元に出会うことがあるかもしれません。その場合、以下を行うことで表示させないようにすることができます。  トピックの右にある［⋯］（iPhone）もしくは［⋮］（Android）をタップします。 ドロップダウンメニュー内の［「ニュース提供元」の記事を非表示］をタップします。 画面右側の角にあります。タップすると、画面下にポップアップメニューが表示されます。 をタップする　ポップアップメニューの中程にあります。アカウントの好みを設定するページが表示されます。 表示されるニュースの言語や地域を変更したい場合は、以下を行います。  ページ上部にある［言語と地域］（Androidでは［興味のある言語と地域］）をタップします。 下へスクロールして、（［言語と地域］ページ一覧から）興味のある言語と地域を探します。 興味のある言語と地域とタップして選択します。

english_section_name: On Mobile


summary: BMIを計算して自分の体重が健康的であるかを判断します。 BMI値で肥満外科手術の適応対象になるかを知ることができます。 時間の経過に伴うBMI値の変動を記録しましょう。 金銭的および身体的負担が大きい方法を検討する前にBMIを計算しましょう。

document: BMIを計算すると、自分の体重が低体重、標準体重、過体重、または肥満のどれにあたるかを判断することができます。  BMI値18.5未満は低体重です。 BMI値18.6から24.9は標準体重です。 BMI値25から29.9は過体重です。 BMI値30以上は肥満 です。 肥満外科手術を受けるには、一定数以上のBMI値が条件となる場合もあります。例えば英国で肥満外科手術を受けるには、糖尿病を合併している場合はBMI値35以上、糖尿病がなければBMI値30以上の人が対象になります。 BMI値を使って、時間の経過に伴う体重の変動を確認することができます。減量をグラフ化する場合は、定期的にBMIを計算すると役立つでしょう。また、自分や子供の成長を記録するのにBMI値を使うこともできます。 BMIが25未満であれば健康的と考えられていますが、筋肉量が平均より多い場合はBMIが25を超えることもあります。この場合は、BMIが25を超えていても体重過多とは限りません。筋肉量が多い場合は、皮下脂肪厚を測定して脂肪量を確認しましょう。  皮下脂肪厚測定のほか、水中体重法、DXA法（二重X線吸収測定法）、生体電気インピーダンス法で体脂肪を計測することができますが、BMIに比べると金銭的および身体的負担が大きくなる方法です。

english_section_name: When Should You Try This?

summary: インチ単位の身長を2乗します。 体重を身長で割ります。 この数値に703を掛けます。

document: 身長を2乗するには、インチ単位の身長に同じ数字を掛けましょう。身長70インチの場合は、70×70を計算し答えは4,900です。 次に体重を身長の2乗数で割りましょう。体重が180パウンドの場合は、180を4900で割り、答えは0.03673です。 方程式は体重÷身長2となります。 最後に得た値に703を掛けてBMIを算出します。前の例で説明すれば0.03673に703を掛けると答えは25.82で、これがBMIの値になります。

english_section_name: Using Imperial Measurements

summary: 身長をメートルで表し、数値を2乗します。 キログラム単位の体重を身長の2乗数で割ります。 身長をセンチメートルで測った場合の計算方法を説明しましょう。

document: まず初めにメートル単位の身長に同じ数字を掛けましょう。たとえば、身長1.75メートルであれば1.75×1.75を計算し、答えは約3.06になります。 次に、キログラムで表した体重をメートル単位の身長の2乗数で割りましょう。たとえば、体重が75キログラムでメートル単位の身長の2乗数が3.06となった場合は75÷3.06を計算し、答えは24.5となります。この24.5がBMIです。 方程式はkg÷m2で、kgにはキログラム単位の体重、mにはメートル単位の身長をあてはめて計算します。 身長をセンチメートルで測った場合でもBMIを計算することができます。この場合は方程式が少し変わり、キログラム単位の体重をセンチメートル単位の身長で割ります。さらに、その値をもう1度センチメートル単位の身長で割って10000を掛けます。  たとえば、キログラム単位の体重が60でセンチメートル単位の身長が152の場合は、60割る152割る152（60÷152÷152）で答えは0.002596です。この値に10000を掛けた答え25.96（約26）が BMIになります。 もう1つの方法として、センチメートル単位の身長の小数点を左に2桁移動し、メートル単位の身長に直してから計算することもできます。たとえば、センチメートル単位の身長152をメートル単位の身長に直すと1.52メートルになります。こうしてから、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗数で割りBMIを算出します。1.52掛ける1.52 の答えが2.31で、体重が80キログラムとすると、80÷2.31を計算しBMIは34.6になります。

english_section_name: Using Metric Measurements


summary: タンパク質を食事の中心にする　 でんぷん質ではない野菜でお腹を満たす　 自宅に低糖質のスナックを揃えておく　 水や無糖飲料を飲む

document: 低炭水化物ダイエットに脂肪分の少ないタンパク質を取り入れると、コレステロールが増加する可能性が低くなるので検討してみましょう。次のような食品は脂肪分が少なく、タンパク質が豊富に含まれます。  皮なしの鶏肉 七面鳥の挽肉 牛赤身挽肉 マグロの缶詰（水漬け） 卵白 低脂肪カッテージチーズ 豆腐 でんぷん質を含まない野菜であれば、制限なく食べて満腹感を持続させることができます。でんぷん質を含まない野菜には次のものがあります。  キュウリ ブロッコリー カリフラワー ほうれん草 ズッキーニ ピーマン ナス キャベツ 冷蔵庫やキッチンの戸棚には、満足した気分になれる低炭水化物のスナックを常備しておきましょう。低炭水化物スナックに適した食品は次のものがあります。  セロリ、ブロッコリー、ピーマン、その他の新鮮な野菜 ゆで卵 ビーフジャーキー 生アーモンド 無糖ギリシャヨーグルト 低炭水化物ダイエットをする際は、十分な水分補給をすれば、空腹感を感じず、脱水症状などの副作用のリスクを減らすこともできます。人工甘味料で甘くした飲料を飲むと、さらに甘いものが欲しくなるので避けるようにし、 水や砂糖の入っていない飲料を飲みましょう。飲んでも良い低糖質の飲料には次のものがあります。  砂糖なしの紅茶（ホットまたはアイス） コーヒー（カフェインレスを含む） くし切りのレモンやライムをそえた炭酸水

english_section_name: Staying Full and Satisfied

summary: 低炭水化物ダイエットで有名なアトキンス・ダイエットを試す　 サウスビーチ・ダイエットでより健康的な食習慣を身につける　 高脂肪で満足感のあるケトジェニック・ダイエットを試す　 プランに従うのが好きならデュカン・ダイエットを試してみる　 自然食品を重視するならパレオ・ダイエット（原始人食）を選ぶ

document: 低炭水化物ダイエットを試すなら、世間で長い間知られているアトキンス・ダイエットが最適でしょう。最初の2週間で約7キロの減量が可能であると謳っていて、短期間で体重を大きく減らしたい場合に最適なダイエット法です。 サウスビーチ・ダイエットは心臓専門医によって開発され、減量を促進しながら、健康的な食習慣を確立するのに良い方法だと考えられています。他のダイエット法ほど、炭水化物の制限が厳しくないため、続けるのが簡単かもしれません。 このダイエット法は1日の摂取量を、脂肪75％、タンパク質20％、炭水化物5％ とすることに重点を置いています。体が脂肪をエネルギー源とすることで、体重を早く減らすことができると言われています。  ケトジェニック・ダイエットは、てんかんのある人にとって有益であると長い間知られてきましたが、アルツハイマー病、脳卒中、認知症、外傷性脳損傷の予防にも効果があると考えられています。  炭水化物断ちをすることで、頭がぼんやりする、疲労、不機嫌になるなどの副作用を経験する人もいます。 デュカン・ダイエットは、 非常に構造化されているので、取り組みやすいと考える人もいます。最初の10日間に食べるものは、脂肪分の少ないタンパク質、オートブラン、そして水のみです。その後は、でんぷん質ではない野菜、果物1 食分、全粒穀物1食分、ハードチーズを加えることができます。最初の2週間で4〜5キロか、それ以上、そして2週間以降は1〜2キロの体重が減る可能性があります。 食事に制限が多くあるときは常に、栄養不足のリスクがあることを覚えておきましょう。 パレオ・ダイエットでは、乳製品、穀物、ジャガイモ、加工食品は食べませんが、肉、野菜、根菜、果物、ナッツはたくさん食べても構いません。 食べるものは自然食品のみというダイエット法は健康的で、満腹感を満たすためにたくさん食べることができます。  パレオ・ダイエットが目指すものは、乳製品と穀物を含む現代の農産食品による、 肥満を含む多くの健康問題に対処することです。

english_section_name: Choosing a Diet to Follow Long-Term

summary: ダイエットを始める前に医師に相談する　 炭水化物の摂取量がわかるアプリを利用する　 同じダイエットをしている人と繋がる　 １週間分の食事を準備する

document: 減量プログラムを始める前に、医師に相談しましょう。 特に糖尿病や心臓疾患などの持病がある場合はとても重要です。医師は、あなたが低炭水化物ダイエットを始めても問題がないかどうか、また、あなたの健康状態に最適なダイエットをアドバイスしてくれるでしょう。    糖尿病の場合、炭水化物を完全に断つことは安全ではないかもしれません。代わりに医師は、全粒穀物や果物など、より健康的な炭水化物を選ぶよう勧めるでしょう。 コレステロールが高い場合は、飽和脂肪やコレステロールが高い食品を食べると、さらにコレステロールが高くなってしまいます。代わりに、皮なしの鶏肉、低脂肪カッテージチーズ、卵白など、脂肪分が少ないタンパク質を選ぶようにしましょう。 毎日の炭水化物摂取を一定量以下に制限したい、また、主要栄養素のバランスを保ちたい場合は、ダイエット用の追跡アプリが便利でしょう。スマホやダブレットにアプリをダウンロードして、毎日食べたもの全てを記録すれば、炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要栄養素の摂取量を把握することができます。また、献立作り、買い物リスト、レシピの保存にも利用できます。  MyFitnessPal（英語）は、無料でダウンロードできる人気の食品追跡アプリです。 手書きで記録を保存したい場合は、毎日食べたものを全て日記に書くと良いでしょう。食品ラベルを見れば、栄養成分が分かります。炭水化物、脂肪、タンパク質、カロリーは、栄養のガイド本やネットでも調べることができます。 低炭水化物ダイエットをしている人のネットワークに参加して、ダイエットを順調に進めていきましょう。ダイエットをどう始めたか、また、上手く続けるための方法などについて質問することができます。 FacebookグループやReddit（英語）など投稿型のソーシャルニュースサイトで、低炭水化物ダイエットのコミュニティーを探して参加するのも良いでしょう。  グループに参加したら、まず自己紹介をし、低炭水化物ダイエットを始めたばかりだと知らせましょう。 どうしても甘いものが食べたくなった時に、グループのメンバーはどう克服したかなど、ダイエットの悩みについてアドバイスを求めることができます。 1週間の食事の計画を立て、数時間かけてまとめて作ってしまえば、1週間を通してダイエットを成功させるのに役に立つでしょう。 空き時間がある日に、低炭水化物のレシピや食事のアイディアを調べ、1週間の食事の計画を立ててしまいましょう。

english_section_name: Staying Healthy and Motivated

summary: 精製された糖質と単純炭水化物を断つ　 全粒穀物に切り替える　 ジャガイモをサツマイモや他の根菜に置き換える　 低糖質の代用食に置き換える

document: 低炭水化物ダイエットへ向けての大きなステップは、すべての炭水化物を止めることです。いっぺんに全て止める必要はありませんが、炭酸飲料や甘い飲み物の代わりに、水や糖質ゼロの飲料にするなど、１つずつ止めていけば対処しやすくなるでしょう。一般的な精製された糖質と高カロリーで低栄養の単純炭水化物には、次のものがあります。 完全に低炭水化物に切り替える前に、通常の炭水化物を全粒穀物のような、栄養のある炭水化物に置き換えることができます。ゆっくり始めてみましょう。毎日、または毎週、普段食べている炭水化物１食分を全粒穀物に置き換えます。1〜2週間後には、単純炭水化物の摂取量が減り、末精製で栄養のある複合炭水化物の摂取が増えます。全体的な炭水化物の摂取量を減らしながらも、長い満腹感は得られるでしょう。栄養価の高い複合炭水化物には次のものがあります。 ジャガイモもまた、単純炭水化物であるため、他の食品に置き換えれば低炭水化物ダイエットへの移行に役立つでしょう。サツマイモや根菜も、ジャガイモと同じように調理して食べることができます。お勧めの根菜には次のものがあります。  調理したサツマイモや山芋 ローストした人参、コールラビ、ビートルート ゆでつぶしたカブやルタバガ 揚げたセロリや大根 低炭水化物ダイエットを始める心構えができたら、通常の炭水化物を低炭水化物の代用食へ置き換えてみましょう。

english_section_name: Reducing Carbs in Your Diet


summary: 「アウトライン」表示を使って、Wordの新規文書をPowerPoint形式にする　 「Word」で「白紙の文書」を作成する　 「表示」→「アウトライン」の順にクリックする　 1枚目のスライドにタイトルを入力して、「Enter」キーを押す　 「Tab」キーを押して、スライドの本文を入力する　 左上の「レベル１」を選択して、新しいスライドを作成する　 「レベル」を設定して、スライドを書式設定する　 「ファイル」→「Microsoft PowerPointに送信」を使って、PowerPointに文書を送信する　 右下の「OK」をクリックする　 「PowerPoint」で文書を直接開く　 「PowerPoint」でプレゼンテーションをカスタマイズする

document: Word文書をアウトライン形式で作成すると、スライドのタイトルや本文が自動的に書式設定されます。これで、1つの文書内でPowerPointを作成、編集してから、その文書をスライドに変換することができます。 ただし、画像はPowerPointに自分で挿入しなければなりません。 「ファイル」→「新規」をクリックして、白紙の文書を作成します。なお、「Ctrl」と「N」を同時に押しても、新規文書を作成することが可能です。 画面上部の「表示」タブをクリックすると、白紙の文書の上に「文書の表示」というラベルのタブが表示されます。それから、「アウトライン」というラベルのタブをクリックすると、「アウトライン」の編集画面が表示されます。 上記の画面とは、タブの下部にある大きな白い画面のことです。 フォントサイズの大きい濃い青色の文字列は、各スライドのタイトルを表しています。 「Tab」キーを押すと、その行が右にインデントします。ここに入力したものは、すべてスライドの本文になります。また、「Enter」キーを押すと改行することができますが、これは、PowerPointに変換した時に箇条書きになります。 「Tab」キーをもう一度押すと、以下のように「下位の箇条書き」が作成されます。 これが下位の箇条書きになります。 スライドの本文をすべて入力し終えたら、「Enter」キーを押して改行します。左上の「アウトラインツール」という見出しの下に、現在の「レベル」が表示されているメニューがあるはずなので、緑色の矢印またはドロップダウンメニューで「レベル1」を選択して、新しいタイトルを作成しましょう。 文字列の左側にある小さな灰色の円をクリック＆ドラッグしても、新しいタイトルを作成することが可能です。円を一番左までドラッグすると、タイトルになります。 任意の行をクリックして、「レベル」をいつでも変更することが可能です。各レベルは以下のようにしてPowerPointに反映されます。   レベル１＝スライドのタイトル  レベル２＝スライドの本文  レベル３以下＝下位の箇条書き  本文はPowerPointには反映されません。 「ファイル」→「Microsoft PowerPointに送信」の順にクリックすると、PowerPointに文書が送信されて、スライドに自動的に変換されます。「Microsoft PowerPointに送信」ボタンが見つからない場合は、以下の操作を行いましょう。  「ファイル」→「オプション」をクリックして、「オプション」ウィンドウを開きます。 「クイックアクセスツールバー」をクリックします。 「コマンドの選択」メニューから「すべてのコマンド」を選択します。 「Microsoft PowerPointに送信」が見つかるまで、五十音（アルファベット）順に並べられたコマンド一覧を下にスクロールして、「追加＞＞」をクリックします。 「Word」ウィンドウの左上に小さなボタンが表示されて、そこから文書をPowerPointに送信できるようになります。 アウトライン形式で書かれた文書は、「PowerPoint」で自動的に変換されます。まずは、「PowerPoint」ウィンドウで「ファイル」→「開く」の順にクリックします。次に、「ファイルの種類」というラベルのドロップダウンメニューから「すべてのファイル」を選択して、Word文書を表示させます。それから、任意の文書を選択して開くと、その文書が自動的に変換されます。 スライドのアニメーションやサウンド、テーマ、画像など、プレゼンテーションに最後の仕上げを行います。 Wordでは、画像が自動的に変換されることはありません。画像はスライドに自分でコピーして貼り付けるか挿入する必要があります。

english_section_name: Writing a New PowerPoint in Word

summary: 「Microsoft Word」で文書を開く　 各「スライド」を見出しで区切る　 「スタイル」メニューに移動する　 タイトルを範囲選択して、「見出し１」をクリックする　 スライドの本文を「見出し2」に設定する　 「見出し３」を使って、下位の箇条書きを追加する　 スライドごとに改行する　 文字列の書式を変更する（任意）　 「ファイル」→「Microsoft PowerPointに送信」を使って、PowerPointに文書を送信する　 「PowerPoint」でプレゼンテーションをカスタマイズする

document: 「Word」を起動したら、「ファイル」→「開く」の順にクリックして、文書を開きます。Word文書であれば、PowerPointにすべて変換可能です。ただし、画像は自分でコピーして貼り付ける必要があります。 スライドの区切り位置をPowerPointに知らせるには、データを区切る必要があります。別のスライドになる各表や段落、文章の上の行には、「第1四半期決算」や「引用文献」などのスライドのタイトルを付けましょう。 各スライドの一番上の文字列はフォントサイズが大きくなり、太字になります。 「Word」ウィンドウの左上にある「ホーム」タブをクリックすると、画面上部のツールバーと一緒に、「スタイル」というラベルの大きなボックスが表示されるはずです。そのボックスには、「標準」や「行間詰め」、「見出し１」などのラベルの付いた書式例がいくつか表示されます。 各タイトルは、個別に設定しなければなりません。「見出し１」に設定すると、文字列はフォントサイズが大きくなり、フォントの色は青色になります。PowerPointでは、この書式設定からスライドのタイトルが判定されます。 まず、「Enter」キーを押して、区切りたい文字列ごとに改行します。次に、文字列を範囲選択して、「スタイル」メニューから「見出し２」を選択します。すると、フォントの色が青色になり、スライドでは最終的に各行、各段落が別の箇条書きになります。 「見出し２」に設定した箇条書き項目は、一枚のスライドにまとめられます。 「見出し３」に設定した文字列は、右にインデントされて、別の行に表示されます。例えば、PowerPointのスライドでは、以下のように表示されます。 「見出し２」に設定した文字列 「見出し３」に設定した文字列 新しいタイトルになるたびに「Enter」キーを押すと、PowerPointのアウトラインを作成することができます。フォントサイズの大きい太字の行はスライドのタイトルに、その下にあるフォントサイズの小さい青色の文字列はスライドの本文になります。また、改行して別のタイトルになっている場合は、新しいスライドになります。 アウトラインを設定したら、文字列のフォントサイズやフォントの色、フォントを変更しましょう。変更した書式は、PowerPointに反映されます。ただし、フォントの色を青色にしたり太字にしたりする必要はありません。すでに、PowerPointに変換できるようになっています。  改行を削除したり、新しい文字列を追加しようとしたりすると、書式設定が正しく反映されない場合があるので、上記の手順は最後に行うようにしましょう。 また、文書の保存を忘れないようにしましょう！ 「ファイル」→「Microsoft PowerPointに送信」の順にクリックすると、PowerPointに文書が送信されて、スライドに自動的に変換されます。「Microsoft PowerPointに送信」ボタンが見つからない場合は、以下の操作を行いましょう。  「ファイル」→「オプション」をクリックして、「オプション」ウィンドウを開きます。 「クイックアクセスツールバー」をクリックします。 「コマンドの選択」メニューから「すべてのコマンド」を選択します。 「Microsoft PowerPointに送信」が見つかるまで、五十音（アルファベット）順に並べられたコマンド一覧を下にスクロールして、「追加＞＞」をクリックします。 右下の「OK」をクリックすると、「Word」ウィンドウの左上に小さなボタンが表示されて、そこから文書をPowerPointに送信できるようになります。 スライドのアニメーションやサウンド、テーマ、画像など、プレゼンテーションに最後の仕上げを行います。 Wordでは、画像が自動的に変換されることはありません。画像はスライドに自分でコピーして貼り付けるか挿入する必要があります。

english_section_name: Converting Word Documents

summary: タイトルをつけずにスライドを区切る　 変換する前に作業内容を確認する　 Word文書から既存のPowerPointにスライドを挿入する　 Word文書からPowerPointにリンクを貼り付ける　 Word文書から画像をコピー＆ペーストして、画像を挿入する　 Microsoft Officeの最新版をダウンロードする

document: タイトルをつけずに新しいスライドを作成するには、まず「Enter」キーを押して、本文の上に改行を挿入します。次に、スペースキーを1回押して、入力した空白をマウスで範囲選択します。最後に、選択した範囲を「スタイル」ツールバーで「見出し１」に設定します。こちらは、前のスライドの続きを作成する場合、タイトルが必要ない場合、または画像用に白紙のスライドを作成する場合に便利です。 「アウトライン」表示の場合は、「レベル1」のラベルが付いた行を空白のままにして、「Enter」キーを押しましょう。 「Word」ウィンドウの上部にある「表示」タブをクリックして、左上から「アウトライン表示」を選択します。これで文書を実際に変換できるわけではありませんが、文書を整理して表示させることはできます。なお、各「レベル」は画面上部にある緑色の矢印で変更することが可能で、PowerPointでは以下のように反映されます。   レベル１＝スライドのタイトル  レベル２＝スライドの本文  レベル３以下＝下位の箇条書き  本文はPowerPointには反映されません。 Word文書からスライドを何枚か簡単に挿入したい場合は、「PowerPoint」ウィンドウでWord文書から新しいスライドを作成することができます。まずは、スライドを挿入したい位置に移動します。それから、「新しいスライド」の下にある小さな下向き矢印ボタンをクリックして、「アウトラインからスライド」を選択します。  スライドを適切な位置に挿入するには、Word文書からスライドを挿入したい位置の1つ前のスライドをクリックして、「新しいスライド」を選択します。 1枚目だけでなくすべてのスライドがWord文書からPowerPointに1枚ずつ自動的に挿入されます。 Word文書全体をプレゼンテーションに変換したいわけではない場合は、「PowerPoint」ウィンドウでWord文書を直接開くことができます。これで、実際に新しいスライドを何枚も作成しなくても、Word文書を参照することが可能です。文書はスライドショーの再生時にリンクをクリックして開くことができます。また、文書を閉じると、スライドショーは中断したところから自動的に再開されます。  リンクする文字列または画像を右クリックします。 「ハイパーリンク...」オプションを選択します。 開きたいファイルをメニューから選択して、「OK」を押します。 スライドショー中に文字列または画像をクリックすれば、Word文書を表示させることができます。 残念ながら、「PowerPoint」ウィンドウでWordから画像を変換することはできません。画像を挿入するには、まず「Word」ウィンドウで画像を右クリックして、「コピー」を選択します。それから、「PowerPoint」ウィンドウで画像を入れたいスライドに移動し、右クリックして「貼り付け」を選択します。これで、「PowerPoint」ウィンドウで画像の移動やサイズの変更、トリミングができるようになります。 「PowerPoint」ウィンドウで「挿入」ボタンを押せば、パソコンから画像を検索して挿入することも可能です。 すべて正しく書式設定して開いたにもかかわらず、文書を変換することができなかった場合は、Microsoft Officeのバージョンが古い可能性があります。その場合は、Microsoftの公式サイトから最新版をダウンロードしましょう。 変換する必要がある文書が数件しかない場合は、30日間の無料体験に登録するのもよいでしょう。

english_section_name: Troubleshooting