summary: 単に相性の問題かもしれないと考える　 攻撃的な態度を無意識に真似しない　 何が学べるかを考える　 気分の変化に備える　 相手の良い点に焦点を当てる　 誰かに相談する

document: 他の人とは上手く付き合っているように見えるけれど自分とは衝突が多いとしたら、相性が合わないだけなのかもしれません。誰にでも、よく衝突する人や馬が合わない人はいます。どちらにも非があるわけではなく、一緒に居合わせるとそれぞれの最悪の部分が出てしまうだけなのかもしれません。 扱いの難しい人が貴方に向かって「みんなとは何の問題もない」と言う時は、責任を貴方になすりつけています。これは貴方と相手との問題です。他の人が相手とどのように接しているのかは関係ありません。責任をなすりつけられても事態は変わらず、問題解決にはならないのだと覚えておきましょう。 ある出来事で相手がとった好ましくない言動に知らずに感化されている自分に気づくことがあるでしょう。ふと気付くと手に負えない相手と同じように振る舞っていることがあるかもしれません。攻撃的な態度を取り出した自分に気づいたら、即辞めるように注意しましょう。 扱い難い人との付き合いにも何かしら学べるものがあります。彼らと上手く会話が運べれば、誰とでも上手に付き合えるでしょう。色々な見方があることを理解し、自分にとっては奇想天外であっても、それが事態に対処する唯一の方法だと考える人もいます。手に負えない人を避けられない時は、柔軟性、優雅さ、忍耐力など精神的な強さを養える機会だと考えましょう。 人としての成熟度を考える時、年齢、知性、身分に惑わされてはいけません。 相手に間違いを悟らせようとすると、手に負えない人は突然感情的になるかもしれません。常に自分が正しいという態度を急変させて「今回自分が間違っているのであれば、常に間違っているに違いない」と言い出すかもしれません。こういった態度は他者からの同情を引き出す対処メカニズムです。  手に負えない人は、人を驚かせたり混乱させたり行き当たりばったりの行動をします。気づかずにそういう態度をする場合もあります。一貫性のない行動を前にしても冷静に構え、怖気づかないようにしましょう。  苦しめられているかのように振る舞って見せることがあるかもしれないですが、動揺してはいけません。彼らが自分の行動を素直に後悔しているようなら、その反省に対してポジティブに対応するだけに留めましょう。決して彼らに操られてはいけません。 誰にでも取り柄があります。人の良い所を見ましょう。相手とぴったり息が合った時が過去にあったかもしれません。良い所を探せないなら「全ての人には価値がある。神様は全ての人に愛を注ぐ」と口に出して言ってみると、例え相手を尊重できないとしても、自制心が働くかもしれません。 親友、親戚、カウンセラーなど状況に理解を示してくれる人がいれば、その人に相談しましょう。理解が得られ気が楽になるかもしれません。相談相手は、貴方が悩まされている相手を個人的に知らず、状況にも関与していない方が理想的です。 どうしても耐えられないなら、日記やオンラインコミュニティーに自分の気持ちをぶつけましょう。

english_section_name: Accepting the Situation

summary: 自尊心を維持する　 プライバシーを守る　 人には親切に優しくする　 扱い難い人について考えない　 心理的虐待の加害者と付き合っていることを知る　 一線を引く　 別れる

document: 自分の悪口を言う人の前で自分の肯定的なイメージを保つには努力が必要です。相手の言うことを気にせず、自分を尊重してくれる人、また一緒にいて楽しい人のことを考えましょう。手に負えない人は自分の気を晴らすために貴方を傷つけようとします。   手に負えない人は基本的にトラブルメーカーです。貴方に問題はありません。彼らは責任転嫁や人に罪悪感を抱かせるのに長けているので、つい「自分が異常なのではないか」と考えてしまいます。自分の間違いや欠点を受け止め、常に改善する姿勢があれば、手に負えない人には成り得ません。 彼らが自分を中傷するのは、彼ら自身が素晴らしい人間だと認めてもらいたい、言ってもらいたいからです。貴方自身、他人からのそのような確証は必要ありません。 中傷そのものに根拠はないので、聞き流しましょう。貴方がどれ程悪いかを貴方を含め周りの人達に信じこませようとするかもしれないですが、貴方は悪い人ではありません。 手に負えない人は、どんなに些細なことでも、相手のプライベートな話や情報を上手く利用して人を貶めようとすることがあります。貴方が発した些細なコメントを基に話を大げさに作り貴方を酷い人に仕立てようとします。また人を操る天才なので、人に心を開かせ大切な事を話させるのが得意です。 手に負えない人が貴方に対して普通に、また友達のように振る舞っても、個人的なことを話してはいけません。打ち明けた事や秘密事が私生活や職場で、突然自分に不利に使われることがあります。 良識ある人になりましょう。寛容さ、忍耐強さ、謙虚さ、優しさを備えた良識ある人間になりましょう。常に分別のある行動をとりましょう。結論を出す前に、物事を多面的に見て色々な可能性があることを考えましょう。  悪い振る舞いが私達に悪影響を及ぼすように、寛容で忍耐強く親切な人は、時として他人に良い影響を与えます。 完璧ではないと認めましょう。常に完璧である必要はありません。最善を尽くしましょう。相手を尊重しましょう。相手から尊敬の念が得られない場合は、自分が悪いのではない、相手に問題があるのだと考えましょう。良い日があれば悪い日もあります。それが人生です。 日常生活で手に負えない人を避けることができないなら、せめて自由時間だけでも彼らについて考えるのを避けましょう。常に相手の事を考えてストレスを感じるなら、自分のことが眼中にない相手に自分の貴重な時間を与えることになります。楽しめる活動に興じたり友達を作ったりすれば、相手の言動を四六時中考えずにすみ、時間の無駄にもなりません。 心理的虐待の加害者は、言葉や行動で人を傷つけます。屈辱を与える、否定する、批判する、支配する、非難する、しつこくねだる、無視するなどの戦術を使って人を共依存に陥らせようとします。彼らの言葉に屈して自分自身を定義されてはいけません。彼らの言動は幼少期に作られたトラウマや未解決問題に影響を受けている場合が多く、相手に嫌な言葉を発したり押し付けたりして過去の問題に対処しようとします。  例え彼らの言動が目に余るものだとしても、親切に優しく接するのが得策です。 彼らが寂しく思い、人に振り向いてもらう方法を知らないとしたら、貴方の親切な態度にハッとして感謝の気持ちが芽生え、態度を変えるかもしれません。 単に貴方を怒らせたい捻くれ者なら、貴方が親切に振る舞うのを見て自分の望み通りにならないと益々激怒し、最終的には貴方から去っていきます。 対人関係で許されること、許されないことのルールを話し合いましょう。お互いに持ち出してはいけない話題に触れず、話してはいけない行事ごとや人についても言及を避け、許されない振る舞いもしないと決意しましょう。相手とじっくり腰を据えて話し合い、許される事、許されない事、また、ルール違反を犯したらどうなるかをしっかりと伝えることが大切です。加えて、ルールを守るのも無視するのも相手次第だと言うことも伝えましょう。  考えを書き出しましょう。話し合いの前に相手に要求するもの、自分に必要なものを頭に入れておきましょう。座って話し合いましょう。相手が話を遮ったら、自分の話が終わるまで聞いてほしいときっぱり伝えましょう。正直に話しましょう。必要であれば、最後通告を突き付けてもいいですが、できれば話し合いを続け、改善点を直す方向に焦点を当てるとメリットが大きいでしょう。 扱い難い人と付き合い続ける必要があるなら、できるだけ接触しないように心がけましょう。趣味を見つけて関心を移す、支援グループに参加する、または宗教に専念しましょう。 境界線が犯されたら、それがもたらす結果について念押ししましょう。大目に見てはいけません。「出て行く」と相手に伝えてあるなら、その通りにしましょう。 手に負えない人とはいずれ別れましょう。家族であってもいつかは別々の道を進まなければならないでしょう。手に負えない人と長く付き合うのは健康的ではありません。できるだけ早く彼らと別れましょう。  一度別れたら戻ってはいけません。どんなに相手を愛していても、または相手が変わると主張したとしても、戻ってはいけません。 実際に離れられないなら、それができるまでの間、相手との関係は終わったと考えましょう。 関係を絶つという行為は、最初痛みを伴いますが、後に終わったものとして考えられると解放感が得られます。

english_section_name: Protecting Yourself

summary: 身構えない　 相手から距離を置き、自分を切り離し、状況を和らげる　 彼らとの口論を避ける　 筋の通った会話は不可能だと悟る　 取り合わない　 示唆に富んだ質問をする　 一息つく　 自信を持つ　 作戦を立てる　 ボディランゲージをチェックする

document: まず落ち着きましょう。手に負えない人との口論では決して勝てません。「手に負えない」と言われるには理由があります。彼らは「悪いのは相手だ」と常に考えます。貴方が自分の言い分を分かってもらおうと必死になっても伝わりません。状況を問わず常に貴方が悪いので、彼らは貴方の意見を重要視しません。  会話の趣旨や目的を考えてから相手に伝えましょう。気に障ることがあっても衝動的に反応してはいけません。彼らに対して自分を正当化する必要はありません。 「私は」から始まる「アイ・ステートメント」を使って話しましょう。「貴方が悪い」と言う表現を避け、代わりに「（私は）その主張が全真実だとは思えないの」と言いましょう。 お互いに興奮状態に陥ったらまず落ち着きましょう。自分を守る一番の方法です。罵ったり泣いたりなど極端な感情を露わにすると、相手は更に状況を困難にします。相手の反応を気にしてはいけません。また、感情的に反応するのも避けましょう。  感情を切り離し状況に冷静に対処しましょう。手に負えない人と話す時は感情的にならず、相手から距離を置き、何を言われても気にしないようにしましょう。 口論の発端に執着せずポジティブな内容に話題を切り替えましょう。天気、魚釣り、相手の家族など全く別の話に切り替えると、険悪なムードが和らぐでしょう。 怒りに任せての言動は自分を不利にします。これから先も腹立たしいコメントを聞きたくないなら、嫌な事を忘れましょう。手に負えない人は、相手が「自分が悪い」と直接的また間接的に言うのを待っています。  言動が理に叶っていないとしても、人を「良い」「悪い」と決めつけてはいけません。人を批判すると罪悪感を湧きます。 扱いが難しい人に反論してはいけません。気持ち良く振る舞うか、取り合わないようにしましょう。口論は人を感情的にさせ「逃走闘争反応」を引き起こします。冷静に考え、理性的に反応するのが難しくなります。 手に負えない人は闘争の機会をうかがっています。相手に同意するか、相手の言うことに多少でも真実があれば納得してその場を納めましょう。相手に思う通りにさせないで済みます。「馬鹿！」と悪態をつかれたら、落ち着いて自分の過去の振る舞いを思い出してみましょう。冷静に考えれば相手の発言が大袈裟なことに気づくでしょう。 手に負えない人とまともな話をするのは、ほぼ不可能です。少なくとも経験上、自分とはできないと分かっているはずです。過去、何度も相手と理性的に話し合おうと努力したことを思い出しましょう。そのたびに相手から咎められたはずです。  沈黙するか相手に調子を合わせましょう。手に負えない人を「治す」ことはできません。彼らは理性に耳を傾けません。 問い詰められないようにしましょう。相手と１対１で話すのを避けましょう。第三者を入れての話し合いを提案しましょう。相手が拒否したら強く要求しましょう。 手に負えない人は注目されたいという欲求があります。貴方が彼らの希望通りに行動しなければ、彼らは反応してくれそうな別の人を探すでしょう。彼らに取り合わず、話しかけず、また彼らについての噂話も避けましょう。 手に負えない人は子どもが癇癪をおこすように感情を爆発させます。彼らが怒っても支障を来さないなら、また危険を及ぼさないなら取り合わないようにしましょう。彼らが怒りを露わにしている時は、強力避けるか、怒りを静めるきっかけを作りましょう。 扱いが難しい人達に「何に悩んでいるの」「どうしてそう感じるの」などと問い掛けましょう。会話に真剣に取り組もう、意見の不一致の根本原因を突き止めようという貴方の姿勢が伝わるでしょう。相手の理不尽な考え方を言い換えて伝えれば、相手は考え直し理想的な結論を出すかもしれません。 ただし、貴方の問い掛けに対して趣旨を変えたり他人の事に話題を切り替えたり、また人の悪口を言い出して状況を複雑にするかもしれません。そういった可能性も覚悟しましょう。 話し合いの最中で我慢の限界に来たら、その場から身を引きましょう。相手は貴方を怒らせたいだけかもしれません。相手の誘いには乗らないという意思表示をしましょう。その場を立ち去り他の用事を済ませるなど、冷静に対処しましょう。   必要なら心の中で10まで数えましょう。 相手が引続き理不尽な態度を取るなら、取り合わないようにしましょう。貴方を怒らせることができないと分かれば、最終的に相手は諦めて引き下がるでしょう。 相手と話す時は、相手の目を見て自信を持って自分の考えを述べましょう。彼らに自信のない様子を見せてはいけません。顔を反らし、たとえ肩越しにでも下を向けば、精神的弱さを露呈することになります。怯えずに凛として分別ある態度を示しましょう。 状況を離れることができない場合はゲーム感覚で対処しましょう。相手の戦略を想定し対抗策を立てた上で臨みましょう。どんな方法が功を奏するのか、逆に何が効かないのかが分かります。また、相手よりも先を見据えているので相手の裏をかけるという自信も湧き、気分も楽になります。最終的に大切なのは精神的に自由になることで、相手を制することではありません。  相手が公の場所で貴方に否定的なことを囁いたら、「本当に今この話がしたいの」と大きな声で問いかけましょう。予想外の反応に驚き好ましくない態度を改めるでしょう。 計画通りに行かない場合があります。自分の行動がどんな結果を招くのかを常に考えて、色々な事態に備えましょう。 相手が執拗に貴方を困らせようとしても、気にしてはいけません。起こった事を心に留め作戦を立て直しましょう。 手に負えない人でも言動が予想できれば、係るのはそれほど困難ではありません。 人前に出た時の自分の立ち位置や姿勢、動き方、顔の表情を自覚しましょう。私達は言葉に出さずとも色々な感情を表に出します。気づかぬ内に感情を表してしまうことのないように訓練しましょう。そうすれば冷静に行動できるだけでなく、その態度が相手にも影響して、相手もいずれ落ち着いて行動するようになるでしょう。  穏やかに話し、冷静に行動しましょう。 長い間相手に視線を向ける、喧嘩腰の態度をとる、人の真正面に立ちはだかるといった攻撃的なボディランゲージを避けましょう。平常の表情を保ち、首を左右に振ることなく、相手との距離を適切にとりましょう。

english_section_name: Handling Conflicts

summary: その人のどんな点が気に障るのかを考える　 効果のない対処法を理解する　 効果的な方法を見つける　 甘えん坊、支配的なタイプ、負けず嫌いに対処する　 自尊心の高い人、不平家、犠牲者ぶる人に対処する　 大袈裟に振る舞うタイプや受動攻撃的なタイプの人に対処する

document: 私たちは皆それぞれに性格的特徴を持っていて、甘えん坊、支配的、被害者ぶる、受動攻撃的、大袈裟に振る舞う、負けず嫌いなどとレッテルを貼られることがあります。ある人の手に負えない部分を簡単な言葉で言い表すことで、対処の仕方も簡素化できるかもしれません。  甘えん坊タイプは常に不安を感じています。自分の弱さを自覚しているので精神的に強い人に憧れる傾向があり、愛情に飢えています。  支配的な人は批判的完璧主義者で、常に自分が正しくなければ気がすまず、他人の行動を咎める傾向があります。  負けず嫌いは常に相手に勝ちたいという気持ちが強く、対人関係、会話、コンテストなどで自分の優位性を証明しようとします。   受動攻撃型は、巧妙に人を怒らせるなどの手法を使って闘争心を間接的に表します。「私の事は気にしないで。大丈夫だから」と言う言葉を真に受けて、相手に構わず自分の事に専念すると後で大変なことになります。 あるタイプの人に効果的でも他のタイプには全く効かないことがあります。試行錯誤を繰り返し、手に負えない人に対してどんな対処の仕方が効果的で、何が効かないのかを理解しましょう。何をしても全く効き目がないこともあります。   甘えん坊は、付き合いを避けると離れまいと必死になります。あからさまに拒否すると、敵対心をむき出しにします。また知らん振りをすると傷つきます。  支配的なタイプに対しては、こちらの正当性を証明できません。何があっても彼らが常に正しくなくてはいけません。正しい行動をとっても批判的な完璧主義者を追い払うことはできません。  負けず嫌いは相手の弱点を利用して優位に立とうとします。彼らの前では感情を見せてはいけません。彼らに勝とうすると、こちらを無視するか、むきになる傾向があります。   不平を言う人に同意するのは避けましょう。また、なだめようとしてもいけません。別のことで怒り出します。 犠牲者の振りをするタイプは人の同情を引きたいと考えます。同情してはいけません。また、彼らに言い訳をさせないようにしましょう。実践的なサポートを提供しましょう。 ある性格タイプの本人と一緒に彼らの短所に対処してみましょう。人との対立や対人関係からのストレスを本人の長所を使って解決しましょう。性格のタイプによっては、いい結果が出るかもしれません。 それぞれのタイプの特徴を理解しましょう。甘えん坊タイプに自信をつけさせるには、責任を課したり指導したりすることが必要です。支配的なタイプは、しばしば不安に陥り自分が無力ではないかと気落ちすることがあります。負けず嫌いのタイプは、自分のイメージを気にする傾向があるので、何かに勝利した後は親切で寛大に振る舞います。  甘えん坊タイプには仕事の仕方を見せて自分でするように仕向けましょう。「貴方の方が上手にできるから私がすべきではない」という言い訳を許してはいけません。助けが必要な状況を見つけて、彼らにサポートを求めましょう。  支配的なタイプに怯えてはいけません。また、彼らの言葉に怒りを露わにしてはいけません。自分が良い成績を収めたら率直にそれを認めましょう。支配的なタイプがそれを否定しても歯向かってはいけません。  負けず嫌いタイプに対しては、常に相手を勝たせるように接しましょう。彼らは決して自分の意見を曲げません。彼らの意見を認めた上で「考えさせて」と言って一旦終結させましょう。 自尊心の高い人は、人が自分の話を聞くことが重要だと考えます。不平家は、未解決の問題を怒りとして溜めています。犠牲者ぶる人は、自分に度々起こる不運を成果が挙げられない口実として使います。  自尊心の高い人と付き合うなら、話をよく聞きましょう。  不平ばかり言う人と付き合うには忍耐が必要です。できれば交流を避けましょう。  犠牲者ぶる人が遅刻したり問題を起こしたら大目に見ましょう。遅刻しても面倒な事を起こしても言い訳しない人たちに対処するように、普通に反応しましょう。感情的にならずに助言を試みましょう。 大袈裟に振舞う気取りタイプは周囲の注目を集めたく、そのためにはどんなことでもします。評判の良い地域に住み、身なりをきちんと整えて、子どもをしかるべき学校に入れることを信条にします。また、受動攻撃的な人は、自分の望みやニーズを効果的に表現する方法を知らないので、しばしば敵対的になります。  男女、様々なジェンダーにかかわらず、大袈裟に騒ぎ立てる人はしばしば「ドラマ・クイーン」と呼ばれます。彼らの大袈裟な話や激しい感情の変化に巻き込まれないように注意しましょう。 受動攻撃的に対しては、問題となり得る振る舞いや状況を特定した上で話しましょう。彼らの敵対心に反応を示さず問題を解決できるように練習をしましょう。彼らと一線を画した上で、彼らが望みやニーズ、更に欲しい物をきっぱりと伝えられるように勇気づけましょう。

english_section_name: Dealing With Personality Types


summary: 縮小したいページをクリックします。 Ctrl 数字のゼロとイコールの記号の間にある-記号のキーを押します。

document: ほとんどの人にとってこの方法が一番良いでしょう。ノートパソコンを使っていてマウスが無いときでも、最も速く簡単に操作できます。 キーを長押しします。 または、Ctrlキーを長押ししたままスクロールアップしましょう。

english_section_name: Using the Keyboard

summary: スタートメニューを開きます。 設定を開きます。 「システム」 > 「ディスプレイ」> 「ディスプレイの詳細設定」をクリックします。 解析度を変えましょう。

document: キーボードの左下あたりにある⊞ Win をクリックします。この方法では、デスクトップ全体が縮小されて見えるようになり、大きな作業面にすべてのウィンドウが小さく表示されます。そうするとより見やすくなるでしょう。 「設定」をクリックしましょう。 「ディスプレイの詳細設定」は、ディスプレイメニューの下の方にあります。 「解析度」の下のドロップダウンの印をクリックして変更できます。数字を大きくするほど「縮小」されます。変更したら見え方をチェックしましょう。

english_section_name: Changing Screen Resolutions

summary: 縮小したいページをクリックします。 Ctrl マウスのスクロールホイールかタッチパッドをスクロールします。

document: ノートパソコンのタッチパッドでは難しいかもしれませんが、マウスを使用している場合には便利な方法です。 キーを長押しします。

english_section_name: Using a Mouse or Trackpad

summary: メニューアイコンを見つけます。 ズーム機能を見つけましょう。 ちょうどよい縮尺になるまで-の記号をクリックしましょう。

document: デフォルトでは、画面の右上にある3つの点です。設定を変えていない限り、URLと平行な位置にあるでしょう。 「ズーム」という表示があり、その右側には+ と -の記号があります。

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: メニューアイコンを見つけます。 「ズーム」を見つけましょう。 好みの縮尺になるまで-の記号をクリックします。

document: 画面の右上に水平な3本の線があります。設定を変えていない限り、URLを示すバーと同じ高さにあるはずです。 メニューの下の方にあり、- と+の記号の間に現在のズームの度合いがパーセンテージで表示されています。

english_section_name: In Google Chrome

summary: メニューボタンをクリックします。 ズーム機能を見つけましょう。 -

document: デフォルトでは画面の右上に、水平な3本の線があります。設定を変えていなければ、URLバーの隣にあるでしょう。 コピーの真下に-と+の記号の間に縮尺のパーセンテージ が表示されます。 の記号をクリックして縮小させます。

english_section_name: In Mozilla Firefox


summary: Tinderをインストールしてマッチを成立させる　 写真をアップロードする　 チャットを始める　 会話の初めを工夫する　 質問をする

document: Tinderで相手を口説くためには、まずTinderアプリをインストールします。そしてプロフィールを見て気に入った相手とマッチを成立させます。マッチが成立すれば、相手とチャットができるようになります。マッチを成立させるためには効果的なプロフィールを作成することが重要です。   このガイドを参考に、Tinderをインストールして効果的なプロフィールを作成しましょう。 TinderはiOS、 Android両方の端末で利用可能です。また、利用にはFacebookのアカウントが必要です。 掲載可能なスペースいっぱいに自分自身の色々な写真をアップロードしましょう。ただし、異性や子供と一緒の写真やグループ写真のみをアップロードするのは避けましょう。 笑顔の写真を使いましょう。 マッチ（ユーザーが相手のプロフィールを気に入って、その相手もユーザーのプロフィールを気に入る）が成立した場合、チャットを始めることができます。マッチの画面を開いて、マッチの一覧からチャットしたい相手を選択します。   マッチが成立して1日くらい経ってからチャットを始めましょう。 会話の主導権を握りましょう。そうすることで、自信を持って積極的に会話を盛り上げようとする姿勢を相手に示すことができます。 相手から返事が無くても気を落さないようにしましょう。相手から必ずしも返事をもらえるとは限りません。気を取り直して次の相手に臨みましょう。 「どうも」 や 「こんにちは」を送信するだけでは、相手からの返信は期待できないでしょう。相手のプロフィール写真と自己紹介をよく読み、その人が何に興味を持っているのかを探りましょう。例えば、男性がサーフボードを持っている写真を見たら、彼にお気に入りのサーフスポットを聞いてみましょう。 文章や言葉遣いに気をつけましょう。第一印象が重要です！ 相手のことを良く知るために、趣味や興味があることなどの簡単な質問をしましょう。ただし、プライベートな質問は避けましょう。  長年の友人と話すように、親近感を持って相手に接しましょう。冷静に落ち着いて会話を進めていきます。

english_section_name: Starting the Conversation

summary: 相手がもっと話がしたいと思うようにする　 電話番号を聞く　 会う予定を決める

document: 会話を元気に始めたのならば、元気に終わるようにしましょう。いつ会話を終えるべきかを知りましょう。会話を永遠に続けることはできません。お互いに特に話すことがなくなるタイミングは必ず来ます。   お互いに何も話すことが無いと感じたら、すぐに会話を止めましょう。 会話の内容を分析し、相手が自分に好意を持っているかどうかを探りましょう。返信の内容が素っ気ない場合、その人はおそらくあなたに関心が無いのでしょう。会話を止めましょう。 会話を止める前に次の機会を設定します。 「またメッセージを送ってね。」や「明日また話そうよ？」のように言うと良いでしょう。 「じゃあね！」とだけ言って去らないようにしましょう。必ずどうして去るのか、これから何をするのかを相手に伝えるようにしましょう。 相手に会う予定があれば、ためらわずに「あなたに会うのが待ち遠しい！」と言いましょう。 会話がぎこちなく終わらないようにします。相手と話をしてとても楽しかったと、簡潔かつ形式ばらないように伝えて終わりましょう。 Tinderユーザーの多くがアプリでチャットし続けることを嫌います。あまり人間味を感じることができないからです。相手とのチャットを楽しめているのならば、その人に電話番号を聞きましょう。電話で話すことで相手との距離もグッと縮まります。 Tinderは出会い系サービスなのでユーザーの多くは最終的にはお互いに会うことを期待しています。相手との会話が盛り上がったら、関係をさらに発展できそうかどうか一度実際にその人に会ってみましょう。   お互いにとって居心地の良い安全な場所を選びましょう。 「映画とディナー」というお決まりのパターンは避けましょう。まずは、ランチやコーヒーの機会を設定して会話が弾むかどうかみてみましょう。

english_section_name: Taking it Further

summary: 相手の関心を維持する　 気味の悪い行動をしない　 自分のことばかり話さない

document: さて、お気に入りの相手の関心を引き付けることができ、その人について少し知ることができました。ここから重要なポイントは相手の関心を維持することです。   積極的に相手を褒めましょう。たとえ相手のことをまだそれほど良く知らないとしても、会話の内容をもとに相手を褒めましょう。 「あなたと話すのってとても楽しい！」 などから始めると良いでしょう。 相手の外見を褒める時には注意が必要です。相手の体以外の特徴に目を向けるようにしましょう。 お互いに冗談を言い合うことで、より親密になれます。相手にニックネームをつけたり、その人に何かドジな失敗があればそれをからかいましょう。 相手をからかい過ぎず、冗談で言っているのが伝わるようにしましょう。そのためには、絵文字を効果的に使うと良いでしょう。しかし、男性は絵文字を使わない方が良いでしょう。 Tinderは気軽に楽しむためのものです。必要以上に相手に強く迫ったり、性的欲求を示しすぎると、相手は不快な思いをしてそっぽを向いてしまうでしょう。関係が発展するまでは、重い話を避けて軽い会話を心掛けましょう。 自分のことばかり話すと相手の関心を失ってしまうかもしれません。代わりに、相手に自身についての話をしてもらうように促しましょう。そうすることで会話の中でさりげなく自分についての情報を伝えることができるでしょう。  相手が会話の内容に興味を持っているかどうかに注意しましょう。相手の返信からそれを探ることができるでしょう。相手に興味が無さそうであれば、すぐにさりげなく話題を変えましょう。

english_section_name: Maintaining the Flirt


summary: 早めに床に就きましょう。 食生活を管理しましょう。 ストレスに対処しましょう。 リラックスできるような就寝前の習慣を持ちましょう。 寝室にバラを置きましょう。

document: 『Sleep and Biological Rhythms』誌に向けて行われた睡眠に関する2011年の研究では、早く寝た大学生よりも夜遅くまで起きていた大学生のほうが悪い夢を見る傾向にあったという結果が出ています。よい夢を見たいのであれば、毎晩いつもより少なくとも1時間は早く床に就くようにして、夢に改善がみられるかどうか様子を見てみましょう。 この研究結果を説明するものとして考えられる事実に、ストレスホルモンのコルチゾールが早朝、つまり夜更かしをする人が概してレム（Rapid Eye Movement：急速眼球運動）睡眠の状態にある時間帯に分泌されることが挙げられます。 アルコールやカフェイン、タバコ、深夜の飲食など、悪夢の原因となりうるものはたくさんあります。悪夢がいつまでも続く場合はこうした要因を取り除き、また就寝前の2、3時間は食べ物を摂取しないようにしましょう。そうすれば消化に必要な時間を十分に確保することができ、快眠に至りやすくなります。  もっと深く、幸せな夢を見たいと本気で思っているのなら、おおむね正午以降はカフェインを摂取しないほうがよいでしょう。活力が十分にわいてこないと感じるかもしれませんが、カフェインを取ることで寝付きが悪くなってしまいます。 寝る前にワインをグラス一杯飲むのが入眠に効果的だと思っている人がいるかもしれませんが、これを行うと実際には安眠できなくなってしまいます。睡眠の質が悪く、夢をコントロールしたいと思っている場合、この行為によって夢の操作が一層難しくなってしまいます。 就寝前に糖分を摂取することは避けましょう。砂糖を摂ると、刺激を受けすぎて目が冴えてしまうことがあります。 悪い夢は、日常生活で人が経験するストレスや不安の表れである場合が多々あります。眠りにつこうとベッドに横になっている間は、こうしたことをくよくよと考えないようにしましょう。一息ついて頭の中をすっきりとさせ、前向きなことに思いをめぐらせるように努めます。実生活でのストレス軽減に取り組めば、心が落ち着いて穏やかな内容の夢を見るようになるはずです。 定期的に運動を行えばストレスの軽減や夢見の改善につながり、早く眠れるようになります。ただし、就寝直前に運動するのはよくありません。眠れなくなってしまう可能性があります。 怖い夢や不快な夢を見ないよう、寝る前にハーブティーを飲んだり本を読んだりするなどリラックスするための習慣を付け、安心して眠りに入っていくことが大切です。自分が最も眠りにつきやすい習慣を見つけて、それを継続しましょう。入眠時には、ストレスや苦痛に感じる事柄を頭の中から排除するように努めます。  暴力的で怖い映画やテレビ番組など、ストレスがかかりやすいものを就寝前に観るのはやめましょう。悪夢を引き起こす可能性があります。  気持ちよく眠りたいのであれば、就寝の少なくとも30分～1時間前までには電話やテレビ、パソコンなどといった、思考を止めて快眠することが難しくなるような視覚刺激の電源をすべて切りましょう。 最低30日間にわたって、複数の女性に一晩中バラの香りを嗅がせるという夢に関する実験を科学者らが行ったところ、被験者が通常よりも快適な夢を見たとの結果が報告されています。バラの香りが前向きな感情を呼び起こし、それによって夢見がよくなったものと考えられています。 バラの香りがするオイルやボディーローション、ろうそくなどを使うこともできます。ただし、火災防止のため、ろうそくは就寝前に必ず吹き消しましょう。

english_section_name: Having More Pleasant Dreams

summary: 夢を見ていることを自覚できたら、今度はそれを操ってみましょう。 夢をもっと操ってみましょう。 夢を見ているのだと定期的に自分に言い聞かせます。 飛んでみましょう。 大好きな物を呼び出してみましょう。 情景を変えてみましょう。 時間を旅しましょう。

document: リアリティチェックを行って自分が夢を見ているのだとわかったら、夢を見ているという事実にあまり興奮せず、落ち着きを保つようにしましょう。興奮すると目が覚めてしまう確率が高くなります。心を落ち着けてそのまま夢の世界に浸り、複雑なことをコントロールする前に小さなことを操ってみましょう。  ゆっくりと情景を変えてみたり、あるいは夢の中で移動してみたりするだけでも構いません。物に触れ、小さな物体を出現させたり消したりしてみます。 明晰夢に慣れてきて、ある程度夢を操れるようになったと実感できたら、少し高度なことに挑戦してみるとよいでしょう。空を飛んだり人を呼び出したりするのもよし、あるいは子どもの頃に行ったことがある場所をもう一度訪れたり、さらには時間を旅したりというように情景をすっかり変えてみるのもよいでしょう。明晰夢に慣れれば慣れるほど、見たい夢を安定して見ることができるようになります。 目が覚めたら、見た夢を必ず書き留めましょう。明晰夢を見ていると自覚できた時点を記録し、できたこととできなかったことをすべて書き出します。「飛行できない」などというように明晰夢の中でいつも失敗に終わることがあれば、なぜできないのだろうかと自身に問いかけてみましょう。 夢の世界に入り、そのことを自覚できたら、自分は夢を見ているのだということを時折、自分に言い聞かせましょう。それを行わないと夢を見ていることを忘れてしまう可能性があり、起こっている事象を制御できる気がしなくなってしまいます。常に自分に言い聞かせていれば、夢の中の状況を自由に変えたり操ったりできる自信が付いてくるはずです。 明晰夢の中でできることの一つが「飛ぶ」ことです。初めのうちは不可能かもしれませんが、訓練をすれば飛ぶことができるようになります。「よし、これから飛ぶぞ」と自分に言い聞かせ、飛ぶための心構えをしましょう。跳ね回ったりその場でジャンプしたり、完璧に飛べるようになるまで上へ上へと体を動かしてみます。それに慣れてきたら、空を飛べるようになるまで宙に浮かんでみましょう。 飛んでいる間は自分に対して否定的な感情を抱いたり、飛べたことを疑問に思ったりしてはいけません。頭の中が疑念にあふれていると完全に飛ぶことはできません。高度が下がってきたと感じたら、大きく跳ねたりジャンプしたりしてもう一度、離陸を試みましょう。 どうしても欲しいおもちゃや手にしたい物など、物体を出現させたいと思う人もいるかもしれません。そのためには、どうすればそれを実現できるのか、創造的になって考える必要があります。おいしいケーキが欲しいのであれば、まずは台所やレストランなど、ケーキが出てくるような場所にいる様子をイメージすることが大切です。あまり一生懸命にケーキのことだけを考えすぎると出てこないかもしれませんが、それが出てきそうな状況を作り出せば、ケーキはあなたの元に自然とやってくるはずです。 十分に努力すれば、夢の中の情景を変えることも可能です。夢を見ていることを自覚したら、行きたい場所へと続く扉を開ける様子を想像してみたり、あるいは好きな情景にたどり着くまで、自分が描いたシナリオに沿って要素を足していくこともできます。子どもの頃に過ごした家を思い出したいのなら、裏庭に生えていたお気に入りの木、次に裏口のポーチ、それから裏口の扉などというように、希望の空間が出来上がるまで物を呼び出すことから始めてみるとよいでしょう。 見たいと思っている場所の画像や写真を就寝前に枕元に置いておくのも効果的かもしれません。これらを寝る直前に必ず見て、冒険へ旅立つ心構えができるようにしましょう。 夢の中で時間を超えて移動できる人もいます。自分だけのタイムマシンに乗り込む様子や、新しい世界への扉を開ける場面をイメージしましょう。一つ試してうまくいかなければ、別のことに挑戦してみます。「これから時間を旅するのだ」と自分に言い聞かせて、それを無理なく実現できるように意識を集中してみるのもよいでしょう。過去の戻りたい時点のことを考えながら床に就くのも効果的です。

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: 十分な睡眠を取りましょう。 夢に注意を払いましょう。 夢を見ている最中と日中にリアリティチェックを行いましょう。 夢のサインを探しましょう。 ビデオゲームをしてみましょう。 メラトニンを豊富に含むものを食べましょう。 いま夢を見ているのかどうか、日中も自分に問いかけましょう。

document: 夢は睡眠サイクルの一つであるレム睡眠時に起こります。睡眠不足のときや夜中に何度も目が覚めてしまう場合は、レム睡眠のサイクルが中断されている可能性があります。常に7～9時間の睡眠を確保して毎晩大体同じ時刻に床に就くよう努め、これから起こることを頭と体に理解させる必要があります。 夢を夢であると自覚し、記憶しておけるようになることが明晰夢を見る第一歩だと考える人も多くいます。就寝前に「目を覚まして夢をはっきりと思い出すのだ」と自分に言い聞かせましょう。これを続けると最終的には自らの潜在意識が鍛えられて、夢に対してもっと注意を払うことができるようになります。夢を覚えておくのに効果的な方法を以下にいくつか紹介します。  どんな夢を見たのか、目覚めたらすぐに自問しましょう。すぐにベッドから起き上がらないようにしてください。そうすると起こったことを思い出しづらくなってしまいます。しばらくの間ベッドから出ずに、夢の中の細かな点に意識を集中しましょう。人が夢を「忘れる」のは、目が覚めた直後に別のことを考え始めてしまうことが原因の一つです。毎朝、上記の問いを自分に投げかける習慣を身に付けましょう。 夢を書き留めましょう。目が覚めたらすぐに書き留めます。日記帳とペンを常に枕元に置いておき、見た夢を忘れてしまう前に素早く書き留められるようにしておきましょう。こうすることで自分の夢のパターンについても次第につかめるようになってきます。また、ベッドから出ず、薄暗いままでメモを取りましょう。あたりが薄暗い方が、見た夢を思い出しやすくなります。 リアリティチェックとは夢を見ている状態と覚醒状態の両方で行うことができるテストで、これにより現実世界と夢の中の出来事とを区別しやすくなります。眠っている間にこのリアリティチェックを正しく行うことができれば、夢の中で自分が夢を見ているのだと自覚できるため、明晰夢を見やすくなります。以下のリアリティチェックを試してみましょう。  空を飛んでみましょう。当然ながら、これは夢の中でしか起こりえません。  鏡の中の自分を見つめてみましょう。鏡に映った自分の姿がゆがんで見えたりぼやけていたり、あるいはまったく映っていなかったりしたら、おそらく夢をみているはずです。  時計の針を読んでみましょう。夢の中であれば、画像がひどくぼやけて針が読めないはずです。   明かりをつけたり消したりしてみましょう。夢の世界では電灯のスイッチは機能しません。また、念じるだけで照明の電源を入れたり落としたりできるか否かを確かめてみましょう。それができたら、夢を見ているのだと自覚できます。 自分の手を見つめてみましょう。近くで見たときに普段と変わった様子がないかどうかを確認します。夢の中であれば、指の数が少なかったり多かったりする場合があります。 電子機器を使ってみましょう。夢の中ではパソコンや電話は正常に機能しません。 口と鼻を閉じた状態で「呼吸」ができるかどうか試してみましょう。それができたら、夢を見ている状態です。 鉛筆などの物体を手のひらに通してみましょう。夢の中であれば、鉛筆は不思議と手のひらを突き抜けるか、もしくは手のあたりで空中に漂うことでしょう。夢でなければ、手のひらに鉛筆の跡が残ってしまうはずです。 何かを読んでみましょう。多くの場合、夢の中では言葉に一貫性がなく、でたらめです。 夢を記録することに慣れてきたら、次は本当に夢を見ているのかどうか、その特徴を探してみましょう。現実では見たこともない島などといった何度も現れる画像である場合や、歯が抜けたりめまいがして動けなくなったりというような繰り返し起こる現象であることもあります。夢を見ているのだと自覚できるようなパターンを見つけて、それを書き出してみましょう。こうした特徴を知っているとそれに気が付きやすくなるため、自分が夢を見ているのだという事実を容易に自覚できるようになります。  夢の中の特徴に一つ気が付けば、いま実際に夢を見ているのだと自分に理解させることができます。 ある心理学者は、人はビデオゲームをすることで代替現実の中で自身を動かし、体の外側から自分を眺めるという技術、つまり夢の世界に置き換えても通用する技術に習熟すると考えています。その研究ではビデオゲームを行った人ほど明晰夢を見やすく、夢を操る能力に長けていたという結果が出ています。 就寝前に暴力的なビデオゲームを行うのはいけません。悪夢を見やすくなってしまいます。この方法を試す場合は、就寝の少なくとも1時間前には必ずゲームをやめるようにしましょう。 メラトニンは植物や動物、微生物によくみられるホルモンです。強力な抗酸化剤であり、レム睡眠を促進して夢を鮮明にする効果があることも証明されています。また、メラトニンの働きによって早く眠りにつきやすくなるという人もいます。鮮やかな夢を見たい、もっと深い眠りについて夢を思いどおりに操りたいと思っている人は、メラトニンを多く含む以下の食べ物を摂取するとよいでしょう。  チェリー オーツ麦 アーモンド ヒマワリの種 フラックスシード ハツカダイコン 米 トマト バナナ シロガラシ クロガラシ 教室に座っているときもメールをチェックしている最中でも、普段の生活の中でいま夢を見ているのかどうかを自問する習慣を付けましょう。これを日頃から行っていれば、実際に夢を見ているときにもこの問いを自分に投げかけるようになるはずです。そうすると、夢を見ていることを自覚してそれを思いどおりに操り、自分が望む出来事を自ら選択することができるようになります。 夢を見ているのかどうかを自問することで覚醒水準が高まり、さらに明晰夢を見やすくなることがあります。

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming During the Day

summary: 就寝前に瞑想しましょう。 明晰夢を視覚化します。 夢のシンボルを枕元に置いておきましょう。 床に就く前に、夢を操るのだという心構えをしましょう。 暗闇の中で眠りましょう。 「MILD法」を試してみましょう。 悪夢を排除しましょう。

document: 明晰夢を見るためには自己をしっかりと認識し、現実の生活に関係する思考に邪魔されない状態である必要があります。眠りにつこうとベッドに横になっているときには頭から雑念を排除し、自分はいま眠りにつこうとしていて、これから夢の中へ入っていくのだということに全神経を集中させましょう。 瞑想には、安眠の邪魔になる否定的な思考を頭の中から払拭する効果もあります。 夢に見たいものを就寝前に決定しましょう。周囲の景色をはっきりと頭に思い描き、場所や音、臭いなどといった細かな点まで必ずイメージします。その設定の中に自身を置いて、動き回ってみましょう。  夢の設定の中で、呼吸したり歩いたりといった感覚に注意を払いましょう。夢の世界に入る前であっても「自分はいま夢の中にいるのだ」と言い聞かせます。眠りに落ちるまで、この視覚化を続けます。 最善の結果を出すには、自分にとって理想的な場所を設定しましょう。 写真や図柄、あるいは白紙の紙切れでも構いません。眠りにつく前にこうした夢のシンボルを枕元に出しておきましょう。夢に見たい物事を連想させるものを就寝前に枕元に出しておけば、見たいと思っている夢の中へ移行しやすくなります。特定の人物の夢を見たいのなら、その人の写真をそばに置きます。作品のテーマ探しに苦労している画家であれば、真っ白なキャンバスを枕元に置いておきましょう。  この方法を使えば、夢に見たいと思っている物事の種が入眠前に意識の中に植え付けられ、それに関する夢を見ようと気持ちを整えることができます。 眠ろうとベッドに横になった際に、「今晩、夢を見たときに夢だと自覚できますように」などといった簡単なことを自分に言い聞かせます。これを何度か繰り返して、その実現に向けてとにかく意識を集中しましょう。こう言い聞かせることで、夢を自覚するのに必要な心構えがしやすくなります。 夢を操りたいと真剣に思っているのなら完全な暗闇、もしくはできる限りそれに近い状況の中で眠るのがよいでしょう。真っ暗闇の中で眠るとメラトニンの分泌量が高く維持され、夢見がよくなり、夢を思い出すことも容易になります。ベッドに横になり、目を開けたときと閉じたときとで部屋の明るさにまったく変化がないのが理想です。光が多く入る窓や薄暗い明かりなど、真っ暗闇の環境を作り出せなくなるような要素はできるだけ排除しましょう。 「Lucidity Institute（明晰夢研究所）」の設立者であるスタンフォード大学のスティーヴン・ラバージ氏は、MILD（Mnemonic Induction of Lucid Dreams：明晰夢誘導法）として知られる、明晰夢を誘導する方法の中でも最も効果的といわれている手法を考案しました。具体的な方法を以下に説明します。  夜、寝る前にこれから見る夢を覚えておくのだと自分に言い聞かせます。 夢を見ている最中に夢であると自覚すること、またそれが夢であることを記憶しておくことにも意識を集中します。 「飛びたい」「踊りたい」などというように、その夢の中で行いたい事柄を頭に思い描きます。 上記の二つのステップ、つまり1）夢を見ていることを自覚する、2）夢の中に再び入っていくという作業を、実際に眠りに落ちるまで繰り返し行います。 明晰夢を見ることができるようになるまで、これを繰り返します。 夢をコントロールして悪夢を見ないようにするのはたやすいことではないかもしれません。しかし悪夢に新しい結末を描いてみることはできます。家の中にいる恐ろしい男の夢を常に見るのであれば、その男を撃退する場面やそのまま放っておく様子を思い描きます。どのような悪夢であれ、最後には自分が勝ち、悪い夢が遠ざかっていく様子を何とか想像してみましょう。 上記のことをしっかりと頭に叩き込み、書き留め、さらには声に出して言うことで、夢に対する意識の持ち方を新たにプログラムできる場合があります。

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming Before Bed


summary: 良きデート相手になる　 褒め言葉を言う　 初めは当たり障りのない会話をする　 さらに彼女を知るための質問をする　 彼女に会い続け、焦らずに待つ

document: 彼女が誘いを受けてくれてデートに行くことになったら、「またデートしたい」と思ってもらえるよう最善の努力をしましょう。ドアを開けてあげる、コートの脱ぎ着の際に手を貸す、ディナーをご馳走するなどのさり気ない行為に好感を持つ女子もいます。彼女をあっと言わせたいのであれば、彼女の家の玄関先に花束を持って現れ、どこか素敵な場所へ連れて行き、レストランでお勧めのメニューを教えるなどしてみましょう。 最初のデートで、さらに彼女に好印象を与えたいのならば、気軽な会話を通して彼女の好きなものを聞き出しておき、それを取り入れたデートプランを立てるとよいでしょう。例えば、彼女がホラー映画好きならば、最新のホラー映画を見に連れて行ってあげましょう。中華料理が大好物なら、夕食は中華を食べに連れて行ってあげるとよいでしょう。ミニゴルフをするのが好きな彼女なら、ミニゴルフを楽しめる所へ連れて行ってあげましょう！ 初めてのデートで彼女を迎えに行く時や、待ち合わせ場所で会う際には、誠実で具体的な褒め言葉を言いましょう。「そのドレス、すごく似合ってるよ！」や「素敵な髪型だね」などのシンプルな褒め言葉で構いません。どんな褒め言葉を言うにしても、彼女の目をしっかりと見て、率直に言いましょう。 デートを重ね、お互いを知るようになってからも、褒め言葉は言い続けるとよいでしょう。彼女の外見だけを褒めるのではなく、知的さ、ユーモアのセンス、その他の才能などについても褒めるようにしましょう。例えば、「君の陸上競技の技術は本当に尊敬するよ」などと言ってみるとよいでしょう。 好きな女子と知り合って間もないうちは、あまり個人的な内容の話を聞きたがらないようにしましょう。好きな音楽、最近見た映画、趣味についてなど、彼女を不快に感じさせたり、傷つけることのない話題を選びましょう。 あなたの元彼女、家族の問題、宗教といった話題は、彼女を気まずく感じさせてしまう可能性があるので、避けるべきでしょう。彼女のことをよりよく知ることができる内容の質問をしてみましょう。彼女の好きな物や嫌いな物、友達や家族、関心事などについて聞いてみるとよいでしょう。 楽しみながら好きな女子のことを知っていくことが大切ですので、彼女の個性をさらけ出すような質問もしてみましょう。彼女の好き嫌いについては知っている頃でしょうから、それらについてさらに詳しく聞いてみるとよいでしょう。 例えば、前回のデートで好きな映画を教えてくれたのなら、その映画のどんなところが好きなのか、何回見たのか、お気に入りの登場人物は誰かなど、聞いてみましょう。自分が言ったことを覚えてくれていたこと、そして、自分の好きなことに興味を持ってくれたことに好感を持つでしょう。 誰かを知るということは、時間をかけて行うことですから、彼女があなたに恋に落ちるまではある程度の時間がかかるかもしれません。しかし、やる気を失ったり、焦ってはいけません。彼女に楽しい時間を過ごしてもらえるよう努力し、彼女のことを知っていきましょう。彼女とのデートは、あなたは彼女に好きになってもらう価値がある人だということを分かってもらうための良い機会とみなして行動しましょう。

english_section_name: Increasing Her Affection for You

summary: アプローチ方法を考える　 お洒落をして身だしなみを整えておく　 彼女をじっと見つめる　 背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ　 率直かつ手短に伝える　 断られても気にしない

document: 女子をデートに誘うのは不安かもしれませんが、計画的に行えば、それ程怖気づくことではありません。いつ、どこで、どのようにデートに誘うか考えましょう。デートに誘う瞬間はどのような雰囲気にしたいか考えておき、良い返事がもらえることを想像しておくとよいでしょう。 初めて彼女をデートに誘う時は、最高の姿で臨みましょう。薄汚いシャツを着て、しばらくシャワーを浴びていないような格好でいては、好印象を与えることはできないでしょう。だからといって、デートに誘う前にタキシードを着たり、大幅にイメージチェンジをする必要はありません。お洒落な洋服を着て、清潔感を出し、髪型や髭も整えておけば十分でしょう。 自信がある人はセクシーに見えます。自信があるように見せるためには、彼女をデートに誘う時、目をじっと見ることです。目線を下に向け、ボソボソとつぶやきながらデートに誘うほうが簡単に思えるかもしれませんが、それでは良い印象を持ってもらえないでしょう。彼女の目を真っ直ぐ見て、顔を上げ、自信があるように見える振舞いをしましょう。 立ち方によっても自信があるように見せることができるのです。前かがみでいたり、腕を組んだりしていると、何かに不安を感じているのか、もしくは、緊張しているのではないかと思われてしまうかもしれません。ですから、腕は体の横に緩く落とし、背筋を伸ばして立ちましょう。肩を後ろに引き、胸を張りましょう。そうすることで、あなたの身長や胴体幅があらわになり、前かがみの姿勢でアプローチするよりもより好印象を与えるでしょう。 デートに誘う前に1時間も彼女と会話をする必要はありません。誘う前に長い時間が経ってしまうと、かえって緊張が増してしまうかもしれません。彼女の元へ真っ直ぐと歩いて行き、さらっと褒め言葉を言い、一緒に時間を過ごしたいということを伝えましょう。電話で誘うほうが良いのであれば、それでも構いません。ただ、Facebookやテキストメッセージで誘うのはやめましょう。相当緊張しているのだと思われしまいます。 「やあ。君ってすごく素敵だね！ちょっと急いでいるんだけど、聞きたかったんだ。今度どこかへ一緒に行かない？電話番号もらえるかな？」などと言って誘ってみましょう。 どんなに頑張ってデートに誘っても、断られてしまうこともあります。デートに誘う際は、「ごめんなさい」と断られてしまう可能性があることも考慮に入れておかなければなりません。断られても、苛立ってはいけません。落ち込んだ雰囲気を出さず、気にしていないふりをしましょう。 「いいよ。一緒にいたら楽しそうな人だなと思ったから聞いてみたんだ。でも気にしないで！良い1日を！」などと言いましょう。

english_section_name: Asking Her Out

summary: 素晴らしい個性があることを示す　 常に外見に気を使い、良い気分でいる　 ユニークな才能を見せる機会を見つける　 自分の好きな事をする

document: デートに誘う前に、自分の個性を示しておきましょう。明るく、優しく、面白く、思いやりの気持ちを持ち、礼儀正しく振舞いましょう。そうすれば、自分は良い彼氏になれるということをアピールできるでしょう。  自分は個性に欠けていると感じるならば、自分自身を向上させる努力をしましょう。例えば、悲観的になりがちな性格ならば、自分の人生においてポジティブなことを毎日3つ見つけることを目標にしましょう。時が経つにつれて、日々の生活の中でポジティブなことを容易に見つけられるようになります。さらには、自尊心が高まり、より良い睡眠をとれるようになり、共感力も改善されることでしょう。  彼女と話すことを忘れてはいけません。素晴らしい個性を持っている人は、より人々を魅了するということがある研究から分かっています。しかし、彼女と話すことをしなければ、あなたの素晴らしさに気づいてもらうことはできないでしょう。 身だしなみを整え、気分良くいることで、好きな女子のそばで自信があるように振る舞うことができます。それだけでも十分彼女に好かれるかもしれません。健康的な食事をとる、運動をする、睡眠をとる、身なりを整えるなど、これらのために毎日十分な時間を費やしましょう。気分良くいることで、幸福感や自信が醸し出されます。そのような姿は周囲に魅力的に映ることでしょう。  健康的な食生活をして、定期的に運動をしましょう。 毎日しっかりと休息をとり、リラックスしましょう。 髪型も整えましょう。 自分の個性を表わす洋服を着ましょう。 コロンをつけたり、デオドラントを使いましょう。 男子のある個性を魅力的に感じる女子もいれば、そうでない人もいます。自分の好きな女子があなたのユニークな才能を魅力的だと思ってくれるのかを知るには、それを見せるチャンスを探すしかありません。 例えば、ギターを弾くのが上手いのであれば、自分のバンドの練習や演奏会に好きな女子を招待してみましょう。または、得意なスポーツがあるのなら、自分が出る試合を見に来てもらうとよいでしょう。 自分の趣味のために時間を設け、熱心になる男子に好感を持つ女子もいます。何か夢中になっている事があるのならば、それにたっぷりと時間を費やすとよいでしょう。例えば、読み物をすることが好きならば、好きな女子を追い求めている間でさえも読書を続けましょう。彼女に会った時に会話のネタが尽きることはないでしょう。カフェで読書をしているあなたの姿にさえ、好感を持ってくれるかもしれません。

english_section_name: Impressing a Girl


summary: 緊急時の連絡方法 緊急時の集合場所を決める　 家族と計画について話し合う　 経済的影響について考える

document: を決める　火山が噴火すると、危険な状況に身を置くことになりかねません。活火山付近に自宅や職場がある場合、徹底した準備が必要です。まず始めに、緊急時に家族同士でどのように連絡を取るのか、包括的な計画を立てましょう。   まず、家族間のあらゆる連絡手段を書き留めましょう。携帯電話の番号やメールアドレスの他に、固定電話の番号も忘れずに加えます。 突然噴火する可能性もあるので、噴火時に家族全員が家にいるとは限りません。従って、家族が通う学校や職場、あるいは自治体の避難計画を把握しておく必要があります。 火山の被害を受けない地域に住む、連絡の中継者となる人（家族や家族ぐるみで付き合いのある友人）を探しておきましょう。 家族と離れ離れになり、お互いに連絡が取れない場合、この中継者に連絡するように決めておき、情報の中継ぎをしてもらいましょう。 噴火が起こり、避難する必要がある場合、緊急対策の一環として、家族が集まる集合場所を決めておきましょう。家族に障害がある人がいる場合、その人でも行けるような場所を選びましょう。また、ペットがいる場合は、ペットの避難も考慮して、動物を収容できる場所を事前に探しておきましょう。以下の通り、4箇所の集合場所を選んでおきます。   まずは、屋内を選びます。出来れば、自宅や学校など、風や火山灰から身を守れる場所が良いでしょう。 次に、自宅以外の近隣住民の家を選びます。何らかの理由で自宅にたどり着けない場合、次善の策として自宅近くの家に集合しましょう。 三箇所目は、同地域内で自宅から離れた場所を選びましょう。公民館や図書館など、町の中心の公共建築物が良いでしょう。 最後に、自宅がある地域外の場所を選びましょう。突然、その地域から離れる必要性が生じた場合に、家族とこの場所で落ち合います。自宅から離れた地域に住む、家族や友人の自宅が最適でしょう。 家族全員が緊急時の計画について理解するために、話し合いの時間を設けましょう。また、各自のかばんや財布に、家族の連絡先を書いた紙を入れるようにします。家族ひとりひとりが、避難時にどのように動くべきかを把握し、一人でも避難するのが遅れると、他の家族に迷惑をかけることになることを理解する必要があります。  定期的に家族会議を開き、避難計画の予行練習をして、計画の改訂を行いましょう。家族全員がこの計画に関わり、この計画の一員であることを認識することが大切です。  子供には、災害が起こらないふりをするよりも、その可能性について話しておきましょう。 子供が、災害時にも全て計画されていることを知っていて、どのように動けばいいかを把握している場合、災害時の恐怖感と不安が軽減されるでしょう。 緊急時の備えと同様、より日常的な予防措置についても、対処しておく必要があります。この予防措置とは、噴火の影響で被る可能性のある損失を鑑み、それを補償する保険に加入することを指します。噴火が事業に及ぼす影響について、考えておきましょう。火山に近い場所で事業を行っている場合、社員の安全確保や、在庫、設備、その他事業に欠かせない物品の保護を確実にするための、事業継続計画を立てましょう。  事業主は、家族と同じく、社員の安全確保にも責任があります。 火山噴火は、重大な物的損害をもたらしかねません。 噴火の影響を受ける可能性が高い地域で事業を行っている場合、保険加入を視野に入れましょう。

english_section_name: Making Emergency Plans

summary: 指示に従って避難する　 家畜やペットに対する対策を立てる　 その場に留まるように指示があった場合の、避難方法を把握する　 援助が必要な人を助ける　 屋外で自分の身を守る

document: 自治体と救急隊から発せられる指示と警告に、注意深く耳を傾けることが大切です。救急隊は徹底的な災害訓練を受けており、一般市民より様々な情報へのアクセスがあることを覚えておきましょう。避難指示を受けたら、指示に従い、すばやく落ち着いて避難しましょう。   避難時は、防災非常袋や車用非常袋など、必要なものだけを持ち出しましょう。常用薬がある場合は、最低でも1週間分を用意しましょう。 避難するまで時間がある場合は、ガスの元栓と止水栓を閉め、電気のブレーカーを落としておきましょう。 避難前に、電気製品のプラグを抜いておくと良いでしょう。電力供給が戻った際に、電気ショックの発生を防ぐことができます。 車を運転する場合は、指定の避難ルートを通りましょう。交通渋滞が予想されますが、指示された避難ルート以外は閉鎖されている場合があるので、必ず指定ルートを通りましょう。 土石流が発生する可能性があるので、避難時は、低地や渓谷を避けましょう。川は、渡る前に上流を確認し、土石流が迫っている場合は、渡ってはいけません。 自宅や敷地に火山による直接の被害があった場合は、動物は逃げることができないでしょう。しかし、できるだけ動物の安全を確保するための対策は取っておく必要があります。緊急避難所は、動物の収容ができない可能性があることを念頭に置きましょう。ペットを連れて避難する場合は、事前に準備をし、ペット用に十分な食料と水を用意します。 家畜は、囲い込んだ土地に収容するか、なるべく遠方に移動するための手段を整えておきましょう。 自宅で避難するように指示があった場合は、避難指示に従ってすぐに動けるよう、テレビやラジオの情報を注意して聞きましょう。在宅避難中は、安全と健康を確保するために、追加の対策を取る必要があります。まず、全ての窓と屋外につながる出入り口を閉め切ります。暖炉のダンパー（風戸）を閉じ、ヒーター、エアコン、換気扇を消すのも忘れないようにしましょう。   シンクや浴槽、その他の容器に水を溜め、非常時の掃除や洗濯（最低限の量を使いましょう）に使ったり、浄化して飲み水として使いましょう。または、給湯器から非常用飲み水を供給することもできるでしょう。 可能であれば、窓がない地上階の部屋に家族を集めましょう。 最新情報に耳を傾けるのも大切ですが、屋外が安全という情報がないまま外出してはいけません。火山灰による呼吸器の損傷を防ぐには、屋内に留まるのが最善策です。 避難所や自宅など、避難場所に関わらず、周りの人にも気を配りましょう。助けを必要としている人がいるかもしれません。近所の高齢者、障害者、乳児など、出来る範囲で助けましょう。例えば、車での避難時に乗車人数に余裕がある場合、近所の高齢者に乗車を勧めましょう。在宅避難している場合でも、高齢者を自宅に招くか、高齢者が自身の家で万全の準備が整えられた状態で避難していることを確かめましょう。 安全の確認が取れていない状況で、外出するべきではありません。しかし、誰かを助けるために屋外に出る必要がある場合は、できる限り自分の身を守りましょう。安全ゴーグルで目を守り、保護マスクで肺を守ります。頭にスカーフを巻くなど、なるべく体を空気にさらさないようにしましょう。  もし、水泳用のゴーグルや衣類しかない場合でも、目と口を保護するのに使うことができるでしょう。  降灰にさらされた後、建物内に入る場合は、一番上に着ていた服を脱ぎましょう。付着場所に関係なく、火山灰は一度付着するとなかなか取り除けません。  屋外に出る場合は、コンタクトレンズを外して眼鏡をかけましょう。火山灰がコンタクトレンズと眼球の間に入り込むと、眼球を傷つけ、角膜剥離を引き起こすことがあります。

english_section_name: Taking the Right Course of Action in an Eruption


summary: 温かいオイルで頭皮をマッサージします。 ヘアマスクを作りましょう。 ヒマシ油を使ってみましょう。 リンゴ酢を使いましょう。

document: 頭皮の健康を改善して髪の成長を促進するために、天然のオイルを使って頭皮をマッサージしましょう。ココナッツオイル、オリーブオイル、ホホバオイル、アルガンオイル等のオイルを使って頭皮をマッサージします。ただし、頭皮の温オイルマッサージが髪の成長を促進するということが、科学的には証明されていないことに留意しておきましょう。  初めにボウルに熱いお湯を入れ、オイルを湯せんにかけて温めます。マッサージに使用する前に、オイルが熱くなり過ぎていないか必ず確認しましょう。頭皮と髪を傷つけない、心地よい温度のオイルを使います。 爪ではなく指先を使って、温めたオイルで頭皮をやさしくマッサージします。ゆっくりと円を描くように指先を動かしましょう。近くにパートナーや友人がいる場合は、頭皮のマッサージを手伝ってもらいましょう。3分間、指先で頭皮をマッサージしてもらいます。 髪にオイルをつけたまま30分間おきます。その後、髪をよく洗ってオイルを落とします。1回のシャンプーでオイルが落ちない場合は、繰り返し洗いましょう。 シャンプーする予定の日にオイルマッサージを行うと、シャンプーの回数を増やさずに済みます。 1週間に1～2回のヘアマスクで、髪を優しくいたわり毛包の成長を促します。ドラッグストアなどで販売されているヘアマスクを使うか、天然のオイルでヘアマスクを手作りすることもできます。  ココナッツオイル240mlに大さじ1杯のアーモンドオイル、マカダミアオイル、ホホバオイルを加えます。混ぜたオイルを髪に塗ってそのまま10分間おきます。その後、普段通りにシャンプーしてコンディショナーで整えましょう。 髪を洗う回数を増やさないように、シャンプーする予定の日にヘアマスクを使いましょう。 ヒマシ油は肌や髪に良い効果があるとして知られています。 ヒマシ油でヘアマスクをすれば髪の成長が促進され、髪がさらに健康になるでしょう。  まず、ヒマシ油で頭皮をマッサージし、髪にもヒマシ油を行き渡らせます。オイルが垂れないように、髪と頭をビニールのシャワーキャップで覆いましょう。シャワーキャップの端からオイルが浸み出すことがあるので、枕が汚れないようにタオルを敷いておきましょう。 オイルをつけたまま1晩おきます。翌朝、普段通りシャンプーとコンディショナーで髪を整えます。必ず全てのオイルを取り去るようにしましょう。 リンゴ酢は、汚れ、あか、溜まった脂分、スタイリング剤の残りカスを髪から取り去るのに非常に効果的です。シャンプーしない日に自然派のトリートメントとして使うか、習慣的に普段のシャンプーとコンディショナーの後に使うこともできます。 水500mlにリンゴ酢大さじ2杯を加え、これで髪をすすぎます。 初めは強い酢の匂いがしますが、この匂いは次第に消えます。

english_section_name: Using Hair Treatments

summary: 髪の成長を促進するサプリメントを摂りましょう。 タンパク質を多く含む食品を摂りましょう。 「逆さ向きになる」方法を試してみましょう。

document: 髪の成長を促進する栄養素を食事から十分に摂取できない場合は、健康な髪のために考案されたマルチビタミンのサプリメントを摂取することができます。「髪に良い」とラベルに書いてあるサプリメントを探しましょう。たとえば、髪の成長と健康に効果のあるビオチン、ビタミンC、ビタミンBなど主要なビタミンを含む錠剤のサプリメントなどです。  どのようなサプリメントを摂取する場合でもあらかじめ医師に相談し、サプリメントの適切な摂取量や現在服用している薬との相互作用（飲み合わせ）を確認しておきましょう。 ビオチンおよびその他の髪の成長を促進するビタミンサプリメントの効果や副作用は、人によって異なります。 国立健康・栄養研究所や日本健康食品規格協会など第三者機関に検証されたサプリメントを探しましょう。 タンパク質の摂取量を増やし、髪の成長を促進して抜け毛や脱毛を防ぎます。必ず、肉、魚、豆類、ナッツ、全粒穀物のバランスが取れた食事を摂りましょう。菜食主義者の場合は、大豆製品、豆類、ナッツ、穀物から十分なタンパク質を摂取します。  タンパクな食事を摂る場合は、タンパク源を賢く選ぶことが重要です。加工済みの肉や、脂肪分の高い乳製品は避けましょう。こうした食品は、様々な健康問題につながります。 また、食物繊維とその他の栄養素をふんだんに含んだ健康的な食事を心がけ、十分な炭水化物を摂取するようにします。全粒穀物と果物および野菜を摂りましょう。 この方法では、頭が心臓より低くなるように逆さ向きにして、頭に血液を送り込むことで髪の成長を促進します。ベッドに横になり、逆さ向きになりましょう。ベッドの縁から頭がぶら下がるようにして、ベッドの縁で首を支えます。1日4～5分間この姿勢を保ちましょう。この方法が髪の成長を促進するという科学的な根拠はありませんが、無害な方法なので、髪の成長を促進するために試してみましょう。  ヨガのダウンドッグ、ショルダースタンド、ヘッドスタンドのポーズもよいでしょう。頭を心臓より低くすることで、頭に血液を送り込むことが狙いです。 髪の成長を促進するために、ココナッツオイルで頭皮をマッサージしてから、頭を逆さ向きにした状態を4分間保つこともできます。 実践する週の初めに髪の長さを測っておけば、髪の成長をグラフで表すこともできます。 失神やめまいを起こさないよう、ゆっくりと逆さ向きから戻ります。週の終わりに髪の長さを再度測ってみれば、たった1週間で髪がどれほど伸びたかということがわかるはずです。

english_section_name: Adjusting Your Diet and Habits

summary: シャンプーを使うのは週2～3回にしましょう。 シャワーを浴びるたびにコンディショナーを使いましょう。 シャワーの最後は冷たい水で髪をすすぎましょう。 濡れた髪をタオルで包むのはやめましょう。 寝る前に髪をブラッシングしましょう。 熱を使うスタイリング器具の使用を控えましょう。 髪を切り整えましょう。

document: シャンプーする回数を週2～3回に減らすと、頭皮から分泌された脂が髪に浸透するようになります。そうすると髪は潤い、自身で修復します。  週に2～3回しかシャンプーしないせいで、頭皮がかなり脂ぎったり、シャンプーの後でかゆみを感じた場合は、シャンプーの回数を増やしてもかまいません。 正しくシャンプーをするには、頭皮だけにシャンプーをつけ、こすりながら頭皮をマッサージします。その後シャンプーを洗い流すときに、髪にシャンプーが流れ落ちるようにします。 シャンプーとは異なり、シャワーを浴びて髪が濡れるときには、常にコンディショナーを使うのが大切です。コンディショナーは、毛幹の脂質やタンパク質を補給し、髪が長く健康に育つ助けになります。 温かいシャワーの最後に冷たい水で髪をすすぐとキューティクルが閉じて、スタイリングの際に髪が傷みにくくなります。 コンディショナーをすすぐ際に冷たい水を使うことが特に大切です。冷たい水でキューティクルを閉じて、コンディショナーで得た潤いを閉じ込めましょう。 シャワーの後、髪をタオルで包みひねり上げるのが習慣になっているかもしれませんが、切れ毛の原因となり髪にストレスを与えてしまいます。濡れた髪は特に傷みやすいので、シャワーの後はタオルで包む代わりに、乾いたタオルで優しく叩くようにして水分を取りましょう。 タオルで髪を包みたければ、薄くて柔らかいマイクロファイバータオルを使ってみましょう。このようなタオルは髪に優しい繊維でできており、切れ毛を引き起こすことなく髪の水分をよく吸収します。 ブラッシングのし過ぎは髪に悪影響をもたらし、髪の成長を妨げます。代わりに猪毛のブラシを使って、寝る前に数回だけ髪にブラシを通すようにしましょう。こうすると、頭皮から分泌された脂が髪に行き渡り、自然に髪が潤います。  頭皮から始め、髪を均等にブラッシングします。髪のすべての部分に最低でも1回ずつはブラシを通しましょう。 一日一回寝る前にブラッシングをすると頭皮の血行も良くなるので、頭皮が健康になり、髪の成長も促進されます。ブラッシングが髪の成長を促進するという科学的な根拠はありませんが、髪の全般的な健康に効果があります。 髪のダメージを引き起こし、髪の成長を妨げる主な原因の一つが、ドライヤー、ストレートアイロン、コテなどの熱を使うスタイリング器具の使用によるものです。このような器具の使用頻度を減らすか、一切使わないようにしましょう。健康な髪の成長を妨げることがないように、より自然なヘアスタイルを選びましょう。 それでも熱を使うスタイリング器具を使用する場合は、髪のダメージを避けるために低温に設定し、髪を熱から守るジェルやクリームまたはスプレーをつけましょう。 髪を早く伸ばしたいというのに、髪を切り整えるというのは直感に反するようですが、美容師に髪を切り整えてもらうのは、髪を健康に早く伸ばすためには良いことです。定期的に毛先を切ることで、枝毛が上の方へ裂けていくのを防ぎ、結果としてヘアカットの回数を減らすことができます。枝毛を放置すると髪が上の方で切れることもあり、そうなると髪が短くなってしまいます。また、傷んだ髪のせいで美容院に行く回数も増えるかもしれません。  枝毛の進行を抑えるために、美容師には6～8週ごとに、3mmずつ髪を切ってもらうようにしましょう。定期的に美容室の予約をとり、枝毛のない健康な髪を保ちましょう。 毛先を切り整える頻度は、髪の成長の速さや毛先の傷み具合によって異なります。

english_section_name: Adjusting Your Hair Care Routine


summary: 事前に冷やしておく　 ゆっくり飲んで味わう　 夕食を食べながら飲む

document: よく冷えたイエーガーマイスターが、最高のイエーガーです。冷凍庫で冷やした場合、できればグラスも冷やして飲みましょう。冷凍庫の温度調節はする必要はなく、普通の設定で問題ありません。 56種類のハーブから成るイエーガーマイスターは、苦味から甘味まで様々な味が含まれており、圧倒されるような非常に強い味をしています。ゆっくりと少しずつ飲みながら、この特徴ある味を最大限に楽しみましょう。 イエーガーマイスターは、リコリス菓子（リコリスは甘草の一種）に似た独特な味で、ストレートで飲むと刺激が非常に強いかもしれません。食事をしながら飲めば、飲みやすくなるでしょう。

english_section_name: Drinking Jagermeister Straight

summary: イエーガー入りアイスクリームソーダで爽快さを楽しむ　 好みの炭酸飲料に注いで、くつろぎの時間をより贅沢にする　 炭酸飲料の代わりに果汁飲料で作る　 ビールとイエーガーを混ぜて飲み会を盛り上げる　 シロップを混ぜて味をマイルドにする　 イエーガーマイスターとウォッカを混ぜる　 大胆にイエーガーマイスターと調味料を組み合わせる

document: 子供っぽいかもしれませんが、その美味しさはとにかく飲めば分かります。好きなアイスクリームと炭酸飲料を用意して、大人版ルートビア・フロートを楽しみましょう！  子供がいる場合は、ついでにノンアルコール飲料でフロートを作れば、家族全員で楽しむことができます。 「インサイド・スクープ」は、アイスクリームを入れたカクテルです。次の材料を用意しましょう。イエーガーマイスター、イエローシャルトリューズ（グラスの内側にスプレーする）、アイスクリーム、ルートビア。 アイスクリームなしでも、イエーガーマイスターをお気に入りの炭酸飲料と混ぜるだけでも楽しむことができます。より手軽なドリンクで、テレビを見ながらくつろぐのに最適でしょう。イエーガーをコップの約1/4注ぎ、残りはコーラなどの炭酸飲料を注ぎ、後はリラックスするだけです。このドリンクはアルコール飲料であることを忘れないよう、一気に飲み干さないように注意しましょう。 トニックウォーターにもよく合います。 イエーガーマイスターを他の甘い飲み物と混ぜて、より自分の好みにあった味にしましょう。パイナップルジュース、アップルジュース、レモネードなど、様々な果汁飲料があります。炭酸飲料と混ぜる時と同様に、イエーガーマイスターの量はコップの約1/4です。  「オー・ディア」と呼ばれるカクテルには、アップルジュースが使われます。材料は、イエーガーマイスター、エルダーフラワー・コーディアル（シロップ）、ローズマリー、飾り用のライム、そしてアップルジュースです。  「イエーガー・オレンジ」はオレンジジュースを使います。材料は、イエーガーマイスター、砕いた氷、オレンジの皮、そして当然ながらオレンジジュースです。  「スタッグ・パンチ」は、レモネードと混ぜます。材料は、イエーガーマイスター、アマレット、シャンボール・リキュール、赤ワイン、レモンジュース、グレナデン・シロップ少量、イチゴ、飾り用のオレンジとレモンのスライス、そして最後にレモネードを注ぎます。 シンプルですが試してみると意外と楽しめる方法です。仲の良い友達やグループでイエーガーを楽しむのに最適な飲み方でもあります。コップ約1/4にイエーガーを入れれば、あとはどんなビールを足しても構いません。 イエーガーマイスターの苦味が強すぎると感じた場合、もう少し飲みやすくするためのもう１つの方法です。普通のシロップでも十分ですが、ラズベリーやバニラ味などのシロップでも合うでしょう。好みの味になるまで、好きなだけシロップを入れましょう。 ここでは、基本的にイエーガーをベースにマティーニを作ります 。悪名高いパーティードリンクから、いっそう贅沢なカクテルに変えてしまう最適な方法です。 「ウィドウ・メーカー」の作り方は簡単です。材料は、イエーガーマイスター、ウォッカ、カルーア（コーヒーリキュール）、グレナデン・シロップです。 そうです、ケチャップ、マスタード、ホースラディッシュ（西洋わさび）などの調味料です。勇気を出して試してみましょう！気持ち悪いと思うかもしれませんが、上手くいけば、あなたのお気に入りになるかもしれません。  「マスト・ハブ」は、ケチャップとマスタードを入れたカクテルです。材料は、イエーガーマイスター、ウイスキー、アプリコットジュース、ライムジュース、ケチャップ、マスタード、塩と胡椒を各ひとつまみです。  「イエーガー・メアリー」は、ホースラディッシュとホットソース（チリソース、タバスコなど）を入れます。材料は、イエーガーマイスター、レモンジュース、ガムシロップ、塩、胡椒、パプリカを各ひとつまみ、タバスコ少量、地中海料理用ハーブ、ホースラディッシュ、飾りにセロリスティックとミニトマト、そして最後にトマトジュースを注ぎます。

english_section_name: Drinking Jagermeister as a Cocktail


summary: 手を清潔に保つ　 生野菜や果物はきちんと洗う　 清潔な水を飲む

document: 急に下痢の症状が起きる理由の多くは、ウイルス、細菌、寄生虫などの何らかの微生物への感染が原因とされることがほとんどです。 体内への感染経路は、衛生管理が行き届いていない手であることが多いため、頻繁に清潔な水と石鹸で手を洗うだけでも下痢を予防するのには効果的です。  毎食前、そしてトイレに行った後には必ず手を綺麗に洗いましょう。子供のおむつを替えた後、ペットを触った後、お金を扱った後にもしっかりと手を洗うようにしましょう。 水ですすぐ前に少なくとも20秒間は手をこすり合わせ、爪と指の間も綺麗に洗って汚れを落とします。 下痢を引き起こすウイルスの多くには（子供の場合は特に）ロタウイルス、ノロウイルス、アデノウイルスなどが含まれます。  細菌感染により引き起こされる下痢の原因には、サルモネラ菌、カンピロバクター、赤痢菌、大腸菌、クロストリジウム・ディフィシル菌などが挙げられます。クリプトスポリジウム、ジアルジア症、アメーバ赤痢などの原生動物により下痢が引き起こされることもあります。  アルコールベースの抗菌消毒剤の使いすぎには注意しましょう。耐性の強いスーパー耐性菌への感染を助長する可能性があります。このような細菌に感染すると、体に深刻な害がもたらされることが分かっています。 生野菜や果物の表面には細菌（大腸菌など）や寄生虫が付着していることがあります。これらの細菌は、元々は主に土壌の肥料や昆虫の幼虫に含まれていたものです。 生野菜や果物は調理して口に入れる前に必ず綺麗に洗うようにしましょう。  野菜や果物をぬるいお湯に30分ほど浸けておき、その後で清潔なブラシと重曹で汚れを落として、よくすすぐ方法もあります。 自然由来のもので消毒効果があり、野菜や果物を洗うのに適しているものには、ホワイトビネガー、希ヨードチンキ、クエン酸、新鮮なレモン汁、塩水、コロイド銀などが挙げられます。 生野菜や果物は、（病気を引き起こす）大腸菌などの病原体の媒体となることがあります。これらの病原体が消化器官に侵入すると、下痢を引き起こす毒素が生み出されてしまいます。これらの細菌（毒素原性大腸菌、またはETECと呼ばれる）は、旅行中の下痢を引き起こす原因の1つとされています。 あなたの居住する場所の水道水はあまり美味しくは感じないかもしれませんが、日本やアメリカなどの自治体のほぼすべての水道水は塩素などの化学物質で消毒されているため、細菌の感染源とはなりにくいと言えます。ただし、発展途上国や熱帯の国々における飲料水の消毒状況は異なります。このような国では水道水を飲むのは控えた方が良いでしょう。こういったエリアを旅行する時は、氷を作ったり歯磨きをするのにも水道水は使わないようにするのが賢明です。 外国を旅行する際は、水道水ではなく店（露店は避ける）で購入したボトル入りの飲料水を常に使用するようにしましょう。  発展途上国では、水が汚染されていることが未だにあります。田舎に滞在している時は特に、井戸水は慎重に使用するよう心がけましょう。井戸水は、動物や人間の排泄物や、細菌を含む可能性のあるその他の廃棄物で汚染されている可能性があります。 自宅の水道水の質が気になるのであれば、多段逆浸透膜の浄水装置を購入しましょう。この装置を使うことで、腹痛や下痢の原因となり得る微小粒子状物質や寄生虫、その他の有害な化学物質を濾過することができます。

english_section_name: Preventing Diarrhea with Sanitation

summary: 生鮮食品はしっかりと火を通す　 下痢の原因となり得る食品を避ける　 乳糖不耐症の人は、乳製品を避ける

document: 細菌で汚染された食べ物（通常は食中毒と呼ばれる）もまた、下痢の一般的な原因の１つです。 食用牛肉の様々な部位（細菌が潜むこともある腸を含む）を混ぜて作られるため、ハンバーガーは特にリスクが高い食品です。ハンバーガー、ステーキ、鶏肉、魚介類、卵にはしっかりと強火で火を通し、潜伏している可能性のある細菌を確実に死滅させるようにしましょう。  電子レンジを使った調理法は、細菌を殺すという意味ではあまり効果的で確実な方法とは言えません。圧力鍋、フライパン、中華鍋、清潔に保たれたバーベキュー用のグリルなどの方が、調理には適しています。 生肉の調理だけに使用するまな板を用意し、頻繁に消毒作業を行いましょう。 食中毒を引き起こすサルモネラ菌は、牛肉、鶏肉、生乳、卵などの食品を汚染するケースがほとんどです。 食品を調理する前、そして調理した後は必ず手を洗うよう心がけましょう。特に、生肉を調理で取り扱った場合には慎重な手洗いを行うことが大事です。 食品の中には、胃腸の炎症やけいれんを引き起こす傾向があるものもあります。このような症状は短期間の急性の下痢を誘発しがちです。特に、消化器官がデリケートな人、または過敏性腸症候群（IBS)の患者などの場合注意が必要です。 気をつける必要のある食品には、脂肪分の多い揚げ物、唐辛子入りの辛いソース、過剰な量の不溶性繊維（果物や野菜の皮など）、ブドウ糖果糖液糖入りの食品や甘い焼き菓子などが含まれます。  一度の食事中に、様々なカテゴリーの食品を一緒に食べ合わせることで下痢の症状が出る人もいます。食べ合わせが悪い時に下痢などが起きるのは、肉などの食品は、果物などの食品よりも消費に多くの時間を必要とするため、部分的に未消化の食べ物または部分的に消化が進みすぎた食べ物を消化器官に送り込んでしまうことが原因です。 スムーズに消化が進むように間に時間をおきながら、様々なメニュー（肉、パスタ、野菜、果物など）を食べる方法は、消化機能不全や下痢の予防につながります。 グルテンもまた、胃腸の炎症や下痢の原因となる成分です。グルテンに対してアレルギー反応のある人（特にセリアック病患者）は小麦、大麦、ライ麦などの穀物の摂取を避ける必要があります。 下痢を引き起こす飲み物には、コーヒー、カフェインを多く含む飲み物、人工甘味料（アスパルテームやソルビトール）を含む炭酸飲料などが挙げられます。 乳糖不耐症とは、適切に乳糖を消化するための酵素（ラクターゼ）が活性低下している状態のことを言います。消化されなかったラクトースが大腸に蓄積して腸内の善玉菌を活性化させ、その結果としてガスが生み出されます。乳糖不耐症による症状には、ガスが溜まる、お腹の張り、腹痛、下痢などが挙げられます。  乳糖不耐症の疑いがある場合は、乳製品の摂取を減らす、または控えるようにしましょう。特に、牛乳、生クリーム、アイスクリーム、ミルクシェイクなどには気をつける必要があります。 ラクターゼ酵素を作り出す体の機能は、大人になるにつれて急速に低下します。つまり、年齢を重ねるにつれて乳糖不耐症のリスクは増加すると言えます。  乳糖不耐症により下痢が引き起こされるリスクを負うことなく乳製品を楽しみたいのであれば、ドラッグストアでカプセル錠のラクターゼ酵素を購入し、食事の前に１〜2錠飲んでおくようにしましょう。このカプセルが乳糖の消化を手助けします。 低温殺菌処理のされていない牛乳を飲んだり、ソフトチーズを食べたりする場合は特に注意しましょう。このような食品には、下痢の原因となる悪玉菌が含まれている可能性が高いためです。

english_section_name: Preventing Diarrhea with Dietary Changes

summary: 頻繁に下痢の症状が見られる場合は医師に相談する　 抗生物質の服用について医師に尋ねる　 市販の医薬品を試してみる　 漢方薬を試してみる

document: 下痢が時々起きるのはいたって普通のことだと言えますが、定期的に下痢になるようであれば何か健康に問題を抱えている可能性もあります。次のような場合は医師に相談するようにしましょう。  2日以上下痢が続いている お腹または腸に強い痛みを感じる 38.8度以上の熱が出ている 便に血または膿が混じっている、または便が黒っぽくタールのような見た目である 抗生物質の服用が下痢を誘発する場合と、下痢を予防する手助けとなる場合の両方があります。その効果は、下痢の原因によって異なります。一方で、抗生物質を過剰に服用すると、大腸の善玉菌が殺されてしまい、消化機能のバランスを崩したり機能不全を引き起こしたりして下痢の症状につながることがあります。 ただし、消化器官に影響を与えて慢性的な下痢を引き起こすような細菌に感染している場合、短期間だけ抗生物質を服用することで感染からの回復の手助けとなることもあります。医師の指示を慎重に守るようにしましょう。  食中毒の症状は、通常は数日（最長1週間程度）で症状が収まるものです。このため、患者の免疫力が低下しているのでない限り、抗生物質が処方されることはあまりないと言えます。 節度を守って抗生物質を使用しているにもかかわらず下痢が引き起こされてしまうようであれば、プロバイオティクスのサプリメント（通常は大腸に生息する、人体に良い影響を与える善玉菌を含む）を摂ってみるのも良いでしょう。抗生物質を服用している間、そして服用を終えた後の1週間ほど、続けてサプリを摂取します。  下痢を引き起こす原因として知られる医薬品には、便秘薬、血圧の薬、抗がん剤、ダイエット用医薬品、制酸剤（マグネシウムの入っているもの）などが含まれます。 処方箋なしで買えるロペラミド（ロペミン）や次硝酸ビスマスなどの下痢止め薬は、下痢の症状を鎮静化したり予防したりするのに役立ちます。ただし、これらの医薬品を乳幼児に与えることは推奨されていません。ロペラミドは、食べ物や水分が腸を通過するスピードを遅くすることで腸がより多くの水分を吸収し、便が緩くなるのを防ぎ、下痢の症状に対処します。一方、次硝酸ビスマスは直接腸内の水分や毒素を吸収し、細菌やウイルスの成長・繁殖を妨げます。  次硝酸ビスマスは、水分を吸収するだけでなく、炎症を抑える抗生物質のような機能も持ち合わせています。 ただし、このアスピリンにアレルギー反応のある人はこの医薬品を使用すべきではありません。 下痢どめ薬は、細菌や寄生虫への感染を悪化させる可能性があります。これはなぜかというと、体が微生物やそれに付随する毒素を排出するために下痢という症状を起こしている可能性もあるためです。 自然由来の漢方薬は、下痢の予防と治療に効果的な製剤の代替品として知られています。漢方薬は副作用などの体への負担が一般的に見て少ないと言えます。例えば、植物の葉にはタンニンが多く含まれるものがあります。ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーの葉などから摘出されるタンニンには収斂性の成分が含まれており、水分を吸収して腸のけいれんを抑える働きがあります。  ハーブティーもまた、下痢の予防と治療に効果を発揮することがあります。アールグレイなどの紅茶の葉にもタンニンが豊富に含まれています。ただし、含有するカフェインは、下痢の予防に逆効果となることもあるので気をつけましょう。安全な下痢の治療薬として効果的なハーブティーには、カモミールティー、生姜茶、フェンネルティーなどが挙げられます。 一度にあまりたくさんのベリー類を食べるのは避けましょう。ベリー類の果物には果糖や繊維質が多く含まれるため、下痢を悪化させてしまう恐れがあります。 センナ、ターメリック、アロエベラなどのハーブは下痢を引き起こす可能性があるということも覚えておきましょう。

english_section_name: Preventing Diarrhea with Medicine


summary: 電子レンジ対応の皿にキッチンペーパーを敷いてベーコンを並べる

document: 電子レンジ対応の皿にキッチンペーパーを敷きます。皿が大きい場合は、キッチンペーパーを2枚使い、皿が完全に隠れるようにしましょう。キッチンペーパーはベーコンから出る余分な脂を吸収する役割を担います。ベーコンをパックから取り出し、キッチンペーパーの上に並べましょう。 ベーコンをできるだけ広げて並べると解凍時間が短縮できます。ベーコン同士が固着している場合は、2分程自然解凍させると、1枚ずつ剥がしやすくなります。

english_section_name: Using the Microwave


summary: 犬が縫い目を噛んだり舐めたりしないようにします。 犬が縫い目を引っ掻かないようにします。 傷と縫い目を清潔に保ちます。 傷と縫い目を濡らさないようにします。 縫い目を観察します。 切り口を覆います。

document: 痛み止めや麻酔が弱まると、犬は縫い目を噛んだり舐めたりしようとするかもしれません。これは皮膚を傷つけるだけでなく、感染症を引き起こすので、止めさせましょう。犬が縫い目を気にし始めたら、罰したり、口輪をはめる必要があるかもしれません。  必要な場合は、犬にエリザベスカラーを付けて、傷が治るまで縫い目をいじるのを防ぎましょう。治るまでの期間、付け続けます。付け外しすると、付けようとしたときに抵抗するようになるかもしれません。 ２週間付け続けなければいけない場合もあります。 首のコルセットを使うことも可能です。犬は頭を後ろに向けられなくなります。エリザベスカラーが邪魔になっている場合の代替策となります。 傷が治り始めると痒みが生じるので、犬は引っ掻こうとします。その場合、止めさせましょう。エリザベスカラーが効果的な場合もあります。効果が無い場合は、縫い目をガーゼや包帯で覆います。犬が傷を引っ掻かないよう、目を離さないようにしましょう。  毛糸の靴を履かせたり、足と爪を覆って縫い目を傷つけないようにする方法もあります。 引っ掻くと縫い目や傷を開いてしまいます。犬の爪の汚れや細菌で、傷が感染する可能性もあります。 引っ掻いたりこすったりすると、腫れることもあります。傷が腫れすぎると、縫い目が裂けてしまうかもしれません。 犬が泥まみれになったり、傷口を汚したりしないようにします。感染症やその他の問題を起こす可能性があるからです。つまり、犬を一人で外に出したり、ぬかるみや茂みの中を歩き回らせてはいけません。  軟膏、クリーム、消毒剤などを、獣医の許可なしで塗ってはいけません。過酸化水素やアルコールといった溶剤も使ってはいけません。快復を遅らせることがあります。 獣医の指示に従って、包帯を取り換えましょう。 犬の寝床を清潔に保ちます。毎晩寝床に綺麗なシーツやタオルを敷き、少しでも汚れたら取り換えましょう。 快復するまで、犬をお風呂に入れないようにしましょう。切り口と縫い目を濡らしてはいけません。湿気は細菌を増殖させ、感染症を引き起こします。また、湿気は肌を柔らかくし、感染症予防には逆効果です。  縫い目と包帯を濡らさないため、犬を外出させる際はビニール袋やサランラップでその部分を覆います。室内に戻ったらすぐに外しましょう。 包帯を巻いていない場合、１日に何回か縫い目を見ましょう。そうすれば変化や感染症に気づけます。これは犬の快復にとって、とても重要です。 快復中の傷は、端が閉じて、綺麗な状態のはずです。切り口の周りには痣ができているかもしれません。そして、その痣は周りの皮膚より少し赤いでしょう。  切り口は少し腫れて盛り上がるかもしれません。透明な液体や血液が少量しみ出ることもあります。ただし、普通ではない腫れがあったり、液体が出続けたり、どろどろした膿や黄緑色の膿が出る場合は、獣医に連絡しましょう。 腫れ、熱っぽい皮膚、悪臭、膿、炎症、或いは新しい傷が無いか探します。 犬が縫い目を舐めたり触ったりするのを止めさせられない場合、縫い目を覆いましょう。縫い目が胴にある場合、Tシャツを着せてみます。空気を通すよう、綿製のものを選びましょう。大きすぎず、小さすぎず、犬の体に合ったTシャツを着せます。めくれ上がらないように、Tシャツを結んでも構いません。  この方法は、複数の犬を飼っていて、分けるのが難しい場合に有効です。 包帯で縫い目を覆うのも良い方法です。傷が足にある場合、これは必須となるでしょう。 後ろ足で傷を引っ掻く場合、ぴったりした靴下をその足に履かせて、爪で縫い目を裂くのを防ぎます。

english_section_name: Caring For the Stitches

summary: 自分が家にいられる日程で手術します。 激しい運動は避けます。 他の犬に近づかせないようにします。 心配事がある場合は、獣医に相談します。

document: 緊急手術ではない場合、自分が犬と一緒に家にいられる日程で手術を計画しましょう。おかしな症状が無いことや、犬が無理せず休んでいることを確認し、一緒にいてあげましょう。  このとき、大勢の訪問客を迎えるのは好ましくありません。家を静かで落ち着いた状態に保ち、犬が休めるようにしましょう。 縫合手術を受けた後は、犬の運動を制限します。ストレッチや過度の運動は、手術した部分が腫れる原因となります。階段を走って上がり下がりしたり、人に飛びついて挨拶したり、その他の激しい運動を犬にさせてはいけません。手術した場所が伸びて炎症を起こし、腫れ、痛み、不快感につながります。  怪我や手術後、７～14日は犬をリードにつなぎましょう。そうすれば過度な運動を避けられる他、傷を感染させる可能性のある場所へ犬が行かないようにできます。  これは家では難しいかもしれません。犬を落ち着かせられない場合、犬小屋に入れて運動量を減らす必要があるでしょう。 犬が２階に上がらないよう、柵を使います。犬を一人きりにする場合は、必ず柵を使って走り回ったり物に飛び乗ったりできないようにしましょう。 縫った傷がある場合、他の犬も危険因子となります。傷を舐めようとするかもしれないので、快復期間は他の犬を遠ざけましょう。これは自分の飼い犬も含みます。 他の動物から隔離するため、犬小屋の中に入れておく必要が生じるかもしれません。 飼い犬の健康が第一優先です。多量の出血や普通ではない腫れ、傷口からの膿などがある場合、獣医に連絡しましょう。発熱、病気、嘔吐、その他の不調がある場合も獣医に連絡しましょう。  何か不安がある場合、獣医に電話するか、メールで写真を送りましょう。あなたの犬の快復が順調か、判断してくれます。

english_section_name: Monitoring Your Dog's Behavior


summary: 茹でたり発酵させた場合は水で薄める　 ライスウォーターを顔にかける、あるいはコットンボールを用いる　 お好みで清潔な水で洗い流す　 洗い流した場合はタオルでポンポンとたたく

document: 茹でたり発酵させて作ったライスウォーターは大さじ2～3杯に対して、1～240－470ミリリットルの水で薄めるようにしましょう。水に浸して作ったライスウォーターは、この手順は必要ありません。 洗面台や浴室で、手を使ってライスウォーターを顔にかけます。これを4～6回繰り返します。または、ライスウォーターの中にコットンボールを浸し、軽く顔にあてても良いでしょう。 清潔な水でライスウォーターを洗い流すことも可能です。洗い流してもライスウォーターの栄養素は肌に残ります。あるいは、洗い流さずに自然乾燥させても良いでしょう。 雑菌が肌につかないよう清潔なタオルを使用しましょう。

english_section_name: Cleansing With Rice Water

summary: 作り方を決める　 米を適した容器に移す　 水を710ミリリットル加える　 鍋を火にかけて米を茹でる　 米を水に15～30分浸す　 茹でたり浸したりした米の水を切る　 発酵させたライスウォーターを作る　 ライスウォーターを容器に移す　 ライスウォーターを冷蔵庫で保存する

document: ライスウォーターには米を茹でる方法、米を水に浸す方法、さらに水の中で発酵させる方法があります。時間の余裕や完成したライスウォーターの使い方を考慮して選択しましょう。  茹でる方法：凝縮されたライスウォーターが出来上がるので、他の作り方のものよりも強力です。使用する際は清潔な水を混ぜて薄める必要があります。  水に浸す方法：手順が簡単で、浸している間は放置することができるので最も楽な作り方だと言えるでしょう。出来上がったライスウォーターは凝縮されていないので、使い切って空になるのも早いでしょう。 発酵させる方法：これは最も時間がかかる方法ですが、出来上がったライスウォーターには他の2つの方法で作ったものよりもビタミンや栄養素が多く含まれています。 すすいだ米（90グラム）を作り方に合わせて容器に移します。茹でる場合はフタのついた鍋に移しましょう。それ以外の方法であれば清潔なボウルに移しましょう。 普段米を炊く時よりも多めの水を使います。こうすることで米に火が通ったあとも鍋に水が残るでしょう。 米のパッケージに記載されている調理方法は無視しましょう。こうした調理方法に従うと、鍋に水が残りません。 茹でる方法は手がかかりますが、完成したライスウォーターは効力が高いので、一度に使う量を減らすことができます。  水を沸騰させましょう。 米を鍋に加え、フタをします。弱めの中火で15～20分ほど熱しましょう。 火を止めたら冷ましましょう。 浸す方法は簡単ではあるものの、出来上がったライスウォーターの効力はあまり高くありません。また、浸して作ったライスウォーターは薄めずに使用します。浸している間は必ず容器にフタをしておきましょう。 発酵させる場合も、事前に米を浸します。 ライスウォーターを別の容器にあけましょう。水の中に米の粒が残らないよう、複数回水を切りましょう。牛乳のような白っぽい液体になっているはずです。 発酵させる場合は、まず米を水に浸して作ったライスウォーターを保存容器に移しましょう。1～2日の間はフタをせずにライスウォーターを寝かせます。酸っぱいような香りが漂い始めたら冷蔵庫に移し発酵を止めましょう。 出来上がったライスウォーターはかなり強力なので、240～470ミリリットルの水で薄めましょう。 出来上がったライスウォーターは密閉容器で保存します。瓶、タッパー、フタ付きカラフェがあるとよいでしょう。 正しく保存すれば最大1週間もつでしょう。

english_section_name: Making Rice Water

summary: 米の種類を選ぶ　 90グラムの米をボウルに入れる　 米をすすぐ

document: どのような種類でも用いることができますが、白米、玄米、ジャスミン米が特に一般的な選択肢として挙げられます。すでに家に米がある場合、種類に限らず使うことができます。 大量に作りたいのであれば米の量を増やしましょう。ただし水の量も同じく増やすことを忘れないようにしましょう。ライスウォーターは1週間ほど保存が可能です。 米の入ったボウルに水を注ぎ、ぐるぐると混ぜて汚れを落としましょう。ざるなどを使って水を切り米を再びボウルに戻します。もう一度この手順を繰り返しましょう。

english_section_name: Preparing the Rice


summary: 砂糖とクリームを避けてカフェインをとる　 １日にコップ8杯の水を飲む　 毎晩7～8時間の睡眠をとる

document: カフェインはカロリー消費量を少し増やす効果があると同時に、体を余計に動かしたくなります。また、紅茶、緑茶、コ－ヒーなどのカフェイン飲料は新陳代謝を10パーセント程上げることが期待できます。   緑茶には更にカロリー燃焼を促す物質が含まれていると言われ、炭水化物の吸収を妨げる効果が期待できるかもしれません。  コーヒーや茶を砂糖やミルクなしで飲むには慣れが必要ですが、良質のコーヒー豆や茶の葉で試すと飲みやすいでしょう。 水を飲むとカロリー燃焼が促進されます。１日にコップ8杯の水を飲むと100カロリー多く燃焼できるという調査結果があります。再利用可能なボトルを使うと、毎日の水分摂取量が把握できて便利です。 体の機能を高めカロリー消費量も増やすには毎晩しっかりと眠ることが重要です。加えて、睡眠不足の状態では、良く食べる、活発に運動するなどカロリー消費を促す活動が難しくなります。カロリー消費量を増やし体が最適な状態で機能するように毎晩7～8時間の睡眠をとりましょう。

english_section_name: Incorporating Other Calorie Burning Habits

summary: カロリー燃焼に効果的な物を食べる　 一定の間隔でカロリーを摂取する　 毎日朝食をとる　 食事に香辛料を加える

document: 繊維質の多い果物や野菜、複合糖質、低脂肪の肉を多く食べる人は食後、より多くのカロリーを消費します。果物や野菜、全粒穀物、脂質の少ない肉、低脂肪の乳製品を多くとるようにしましょう。また、バランスのとれた食事を心がけ、１日の推奨摂取カロリーを超えないように注意しましょう。理想的な食べ物には次のものが含まれます。  ケール ブロッコリー ニンジン リンゴ 梨 柑橘類の果物 オートミール 玄米 低脂肪ヨーグルト 低脂肪牛乳 魚 ナッツや種（適量） 従来の1日3食ではなく、少な目の食事を１日に何回かに分けてとると代謝を高め、カロリーも多く燃焼することができます。等間隔をおいて１日に4〜5回、少な目の食事をとるように心がけましょう。3時間ごとに食べると、空腹が抑えられ代謝も上がります。 朝食は代謝を活性化させ、１日を通して万遍なくカロリーが燃焼できます。朝食をとる人はとらない人に比べて、終日の摂取カロリーが少ないという調査報告があります。朝食を抜くとその分を補おうとしてカロリーを余計に摂る傾向があります。低カロリーで繊維質の多い食品を選び、摂取カロリーの上限を超えないようにして朝食の恩恵を受けましょう。 朝食にはオートミール、全粒粉パン、果物、ヨーグルト、低脂肪牛乳が理想的です。 辛子をとった直後3時間は、新陳代謝が25パーセント上がります。カロリー消費量が増えるのは辛子の成分であるカプサイチンの働きによります。食事に辛子を加えて、カプサイチンのカロリー燃焼効果を上手に利用しましょう  チリに刻んだハラペニョを加えましょう。 赤唐辛子を潰して小さじ１杯、パスタソースに加えましょう ピザ、サンドイッチ、野菜などに辛い（ホット）ソースをかけて食べましょう。 ビン入りのチリソース（辛いソース）には塩分が多く含まれているため、高血圧症やその他の健康上の心配がある場合は、問題かもしれません。未加工の唐辛子を使いましょう。

english_section_name: Changing Your Eating Habits to Burn Calories

summary: １日30分の有酸素運動を日課に取り入れる　 筋力トレーニングを追加して、体が休息している間もカロリーを消費する　 簡単な方法で消費カロリーを増やす　 体を小刻みに動かす

document: カロリー消費に一番効果的なのは日課に運動を取り入れることです。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管運動を実践すると運動終了後もカロリーを消費することができます。毎日少なくとも30分運動することを目標にしましょう。長時間運動すれば、運動終了後も長時間に渡り体がエネルギーを燃焼します。 筋肉は脂肪の2.5倍のカロリーを燃焼します。筋肉がたくさんあれば、休息時にもより多くのカロリーを燃焼します。筋力トレーニングを日課運動に加えると効果的です。 エネルギーの燃焼率を上げるために、腿、腕、腹部、背中、胸などにある大きな筋肉郡に働きかける運動をしましょう。 １日を通して体を動かせば消費カロリーが増えます。機会を見つけては短時間の集中運動をしたり体を動かしてエネルギーを燃やしましょう。ショッピングに出かける際は、デパートの入り口から遠い所に駐車したり、エレベーターではなく階段を上りましょう。テレビのコマーシャルが流れたら腹筋運動や手足を突き出す運動をしましょう。 痩せた人は肥満の人に比べて、1日あたりおよそ150分間多く体を動かしているという研究報告があります。コツコツと足で床を叩く、指先で机などを軽く叩く、髪の毛を振る、話す時に身振りを加えるといった軽い動きでも1日に350カロリーを燃焼でき、年に換算すると5キロから15キロの減量になります。これらの動作は非運動性活動熱産生（NEAT）と呼ばれ、意図した運動以外での体の動きが含まれます。NEATを頻繁に実践すれば、1時間に100～150カロリーを燃焼することができます。 NEATをいくつか紹介しましょう。  立っていると座っている時より50パーセント多く消費できます。電話やパソコン作業、新聞を読む時などは立ってカロリーを余分に消費しましょう。 歩き回るのは更にカロリー消費に効果的です。じっと座っている時に比べ、その場を行ったり来たりすると1時間あたり90カロリー多く消費できます。電話をする時は常に歩き回るのを習慣にしてカロリー消費量を増やしましょう。 立って作業ができる机や作業台を準備するか、トレッドミルの上に机を設置しましょう。１時間に1.6キロ（１マイル）を歩きながら仕事をすれば１時間あたり100カロリー多く消費できます。その速度で１日に2～3時間歩きながら仕事をすると、年に換算しておよそ20～30キロの減量が期待できます。まずは、１時間の仕事中、15分間歩くことから始め、徐々に歩く時間を増やしましょう。あるいは、机の下にミニステッパーをおいて足踏みしながら仕事をするという手もあります。テレビを見ながら、ミニステッパーで足踏みしても同じ効果が得られます。

english_section_name: Moving More to Burn Calories


summary: 定期的に運動する　 健康的な食事をする　 体重を落とす サプリメントを試す 精子の生成を助ける働きのある天然のハーブ原料から製造されたサプリメントを試してみましょう。 ハーブとホメオパシーを用いる

document: 現代社会において実行可能な運動方法を見つけるのは容易ではありませんが、運動は確実に精子の数を増やすことができる方法です。運動をするとテストステロンの分泌が活性化し、精子の生成量が増えます。複数のエクササイズを取り入れた運動と重量挙げを行いましょう。ただし、毎日同じ筋肉ばかりを使うのはよくありません。筋肉を休めて回復させるとテストステロンの分泌がさらに活発になります。   運動のしすぎは禁物です。過剰な運動は 副腎ステロイドホルモンの分泌を促し、テストステロン不足になります。筋肉を鍛えるにしても、精子の数を増やすにしても、体に過剰な負荷をかけるべきではないことを覚えておきましょう。 アナボリック・ステロイド（筋肉増強剤）の使用は避けましょう。筋肉は付くかもしれませんが、睾丸の萎縮を招き、男性不妊症を引き起こす恐れがあります。子作りを目的としているのなら、絶対に使用してはいけません。 高タンパク低脂肪な食品や野菜、全粒穀物は体や精子の健康維持に役立ちます。   魚、肉類、卵、果物、野菜をたくさん食べましょう。　 ピーナッツ、くるみ、カシューナッツ、ひまわりの種、かぼちゃの種も精子の数を増やすと考えられています。 大豆製品と異性化糖は避けましょう。大豆製品にはエストロゲンに似た働きをする物質が含まれています。これは女性にはプラス作用ですが、精子の生成にはよくありません。異性化糖はインシュリン抵抗性を引き起こし、妊娠の確率が低下します。1リットルのコーラ飲料を日常的に飲む男性は飲まない男性と比較して精子の数が33%少ないことが分かっています。 減量は精子の数を増やすための有効な方法です。肥満と精子の数の減少に関係がある理由は科学的にはまだ明らかになっていませんが、肥満体型の人はそうでない人に比べて42%ほど精子の数が少ない傾向にあることが最近のフランスでの研究で実証されています。また、同じ研究で、肥満体型の人は81%の確率で射精物の中にまったく精子が含まれていないことがわかりました。 その理由には幾つかの理論があります。脂肪細胞がテストステロンをエストロゲンに変えると考える研究者がいる一方で、太腿が太すぎるせいで睾丸が余分に熱を蓄えるからだと考える研究者もいます。 １日５mgの葉酸と６６mgの硫酸亜鉛を２６週間にわたって摂取した男性は精子の数が７５％増えたという研究結果があります。葉酸と硫酸亜鉛はDNAの構成に必要不可欠な栄養素です。  ビタミンCとセレンも精子の増産に役立つサプリメントです。 これにも精子の数を増やす効果があります。ホメオパシーで使う材料は次の通りです。   チャボトケイソウには精力回復と大麻吸引などで低下した精子の数を増やす効果があります。, ジンカムメット：このホメオパシーの材料は成分亜鉛の量を増やし、精子の質と量を改善します。  ダミアナとヨヒンベ：この二つの材料は科学的研究にも用いられ、精力増強と性欲増加の効果が実証されています。  ヒルガオ、アムラ、セーフムスリ、オオバネムノキ、ムクナ、アシュワガンダ、ティノスポラ・コルディフォリア、ハマビシ、シーダ・コルディフォリア、シャタバリなどは天然の媚薬としてこれまでも使われてきました。これらの材料はテストステロンのレベルを上げ、勃起不全を改善します。また、アシュワガンダには天然の精神安定剤の働きがあります。アシュワガンダには身体的および精神的ストレスを軽減する作用があるため、精子の数が低下する原因でもある男性のストレス緩和に役立ちます。

english_section_name: Improving Your Diet and Exercise Regimen

summary: 睾丸を熱くしない　 スポーツをするときは局部用サポーターをつける　 エッセンシャルオイルで身体をマッサージする　 ストレスを減らす　 禁煙する　 アルコール飲料は適量を守る　 射精の回数を減らす　 有害物質に注意する　 医薬品に注意する

document: 睾丸が体の外側についているのにはきちんとした理由があります。睾丸は他の臓器と違って、温めてはいけない器官なのです。睾丸が熱を持つと、効果的に精子を作り出すことができなくなります。睾丸を熱くしないように、以下の点に注意しましょう。   きつすぎるズボンやジーンズを履かない ブリーフではなく、綿製のゆったりしたトランクスを履く 睾丸が温まらないように下着をつけずに寝る 熱いお風呂やサウナに入らない たいていの男性はすでに経験済みで言うまでもないかもしれませんが、睾丸への衝撃には激痛が伴い、同時に精子を殺してしまいます。 この方法は、定期的な運動と同様に血行を改善します。血行がよくなると、精子の健康も保たれます。 ストレスは個人の性機能を低下させ、精子の生成を妨げます。 1日12時間以上働いて休む暇もないという場合は、そのせいで精子の数が減っているのかもしれません。１日に何度もリラクゼーションの方法を用いて気持ちを落ち着かせましょう。定期的にヨガや瞑想をするか、ランニングや水泳を行って、心と体の健康を維持しましょう。   ストレス・ホルモンはテストステロンの生成を調整するライディッヒ細胞の働きを阻止します。過剰なストレスが溜まると、精子の生成が完全に遮断されることがあります。 毎晩、十分な睡眠を確保しましょう。疲労はストレスを増加させ、精子の生成に悪影響を及ぼします。 喫煙は精子の数を減少させ、精子の動きが遅くなると共に、奇形を生み出します。ある実験では、喫煙者はタバコを吸わない人より22%も精子の数が少なかったことが検証されています。大麻も精子の数に関して同様の作用があるようです。 タバコや大麻を吸わないことが精子の数を増やすための近道になります。 アルコールは肝臓の機能に影響を与え、エストロゲンの急激な増加を促します（男性もエストロゲンを分泌します）。精子の健康と生成にはテストステロンが大きく関わっているため、これは精子のためによくありません。1日に2杯（2本）程度のアルコールでも、長期的には精子の生成に大きな影響を与えます。 何度も射精をすると精子の数が減ります。成人男性は一日に何百万、何千万個という精子を作り出しますが、すでに精子の数が少ないとわかっているのであれば、なるべく射精を控えて、体内にできるだけ多くの精子をためておくべきです。性交や射精を毎日行っている場合は、その数を減らして、精子の生成を増やしましょう。 薬物への接触は精子のサイズ、動き、数に影響を及ぼします。有害物質を避けることはどんどん難しくなってきていますが、これは個人の全般的健康と精子の健康にとって絶対に必要です。以下の方法で薬物への接触を減らしましょう。   薬品を使った仕事をしている場合には、長袖の服や手袋を着用して肌を薬品から守り、マスクやゴーグルで顔を保護しましょう。  掃除には化学薬品入りの洗剤ではなく天然成分配合の洗剤を使いましょう。 屋内外で殺虫剤や除草剤を使うのはやめましょう。 医薬品の中には精子の数を減らすものや治療不可能な男性不妊を招くものがあります。精子の数に深刻な問題があると思うのなら、服用している薬が精子の数に悪影響を及ぼしていないかどうかをかかりつけの医師に相談しましょう。 市販薬の場合はきちんと説明書を読んでから服用しましょう。

english_section_name: Changing Your Habits

summary: 性感染症の検査を受ける　 精索静脈瘤の診断を仰ぐ　 ホルモン治療と投薬

document: クラミジアや淋病のような性感染症は精子の通り道である器官に傷をつける可能性があります。 定期的に性感染症の検査を受けて、必要ならば必ず正しい治療を受けましょう。たいていの場合は抗生物質の処方により感染症を治療します。 これは静脈が腫れて睾丸を萎縮させる症状です。これにより睾丸に不要な熱が溜まり、精子の数が減ってしまいます。これが原因で妊娠の確率が下がっている可能性を医師に相談してみましょう。これが原因である場合は手術による治療が可能です。 精子の数が少ないのはホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。ホルモン補充療法と投薬でホルモンバランスを整えると、精子の生成が活発になります。この治療について医師に相談してみましょう。  ホルモン補充療法と投薬は効果が見られるまでに通常３ヶ月以上かかります。

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: スタートボタンをクリックして、「cmd」と入力しましょう。 . .

document: コマンドプロンプトが起動します。 ipconfig と入力して ↵ Enterを押しましょう。ネットワークアダプタの一覧が表示されます。 Default Gateway を探し、アクティブアダプタを確認しましょう。各アダプタの名前を確認して、現在使用中のネットワークアダプタを探します。Default Gatewayの値がルーターのIPアドレスです。 現在接続していないアダプタは、Media disconnectedと表示されます。

english_section_name: Finding Your Router's IP Address/Default Gateway (Windows)

summary: アップルメニューをクリックし、「システム環境設定」を選択しましょう。 「ネットワーク」をクリックしましょう。 使用中のネットワークアダプタを選択しましょう。 「ルーター」の欄を確認しましょう。

document: 現在接続中のアダプタは、インジケーターが緑色に表示されています。 このIPアドレスが、あなたのルーターのIPアドレス、またはデフォルトゲートウェイです。

english_section_name: Finding Your Router's IP Address/Default Gateway (Mac)

summary: 設定アプリを開きましょう。 「Wi-Fi」をタップしましょう。 あなたのワイヤレスネットワークの横にあるⓘボタンをタップしましょう。 「IPアドレス」の欄を確認しましょう。

document: ワイヤレスネットワークの一覧が表示されます。 接続中のワイヤレスネットワークの詳細が開きます。 これがあなたのiPhoneのIPアドレスです。通常はリストの一番上に表示されています。

english_section_name: Finding Your Private IP Address (iPhone)

summary: スタートボタンをクリックしましょう。 「cmd」と入力して.↵ Enter を押し、コマンドプロンプトを起動しましょう。 . アクティブなネットワークアダプタを確認しましょう。 .

document: スタートメニュー、またはスタートスクリーンが開きます。 スタートメニューまたはスタートスクリーンの検索欄に、「cmd」と入力して↵ Enter を押すと、コマンドプロンプトが起動します。 Windows7以前のパソコンでは、スタートメニューからコマンドプロンプトが選択できます。 ipconfig と入力し、 ↵ Enterを押しましょう。あなたのネットワーク情報の読み出しが全て表示されます。全てを確認するために、コマンドプロンプトの画面を広げる必要があるかもしれません。 たいていのパソコンにはアダプタが1つか2つ搭載されています。パソコンの仕様によっては、2つ以上あるかもしれません。ワイヤレス接続とイーサネットケーブル接続ができる場合は、少なくとも2つのアダプタがあるということです。読み出し一覧からアダプタ名を探し、どのアダプタについて見ているのか確認しましょう。 イーサネットポートにケーブルが挿入されていないなど、アダプタが使用されていない場合、Media state は Media disconnected と表示されます。 IPv4 Address の欄を確認しましょう。このアドレスが、あなたのデバイスのプライベートIPアドレスです。ローカルネットワークのトラブルシューティング、または設定を行う場合は、このアドレスが必要です。ネットワーク上の各デバイスに、異なるようで似ているIPアドレスが割り当てられています。

english_section_name: Finding Your Private IP Address (Windows)

summary: 設定アプリを開きましょう。 「Wi-Fi」をタップしましょう。 メニューボタン(⋮)をタップし、「高度な設定」を選択しましょう。 高度な設定メニューの下部までスクロールし、「IPアドレス」の項目を確認しましょう。

document: ここに表示されているのが、あなたのAndroidデバイスのプライベートIPアドレスです。

english_section_name: Finding Your Private IP Address (Android)

summary: パソコンまたはデバイス上でウェブブラウザを開きましょう。 Googleを開きましょう。 「my ip」と入力して検索しましょう。 パブリックIPアドレスを確認しましょう。

document: ネットワークに接続しているパソコンまたはデバイスを使って、ネットワークのパブリックIPアドレスを確認することができます。 初めに、デバイスがネットワークに接続されていることを確認しましょう。例えば、スマートフォンを使っていて、Wi-Fiに接続されていない場合、確認できるのはモバイルデータネットワークのパブリックIPアドレスとなります。 パブリックIPアドレスは、Googleを使うと最も簡単に調べられますが、他にも検索できるウェブサイトがたくさんあります。たいていのサーチエンジンで同様に行えます。 検索結果の一番上に、パブリックIPアドレスが表示されます。 あなたのパブリックIPアドレスがGoogleの検索結果一覧の一番上に表示されます。これがインターネット上で割当られた、あなたのネットワークのIPアドレスです。

english_section_name: Finding Your Public IP Address

summary: アップルメニューをクリックし、「システム環境設定」を選択しましょう。 「ネットワーク」をクリックしましょう。 アクティブアダプタを選択しましょう。 IPアドレスを確認しましょう。

document: システム環境設定メニューが開きます。 新しいウィンドウが開き、左側にネットワークアダプタ一覧が表示されています。 通常、アクティブアダプタは自動的に選択されています。複数のアダプタがある場合、IPアドレスを確認したいアダプタを選択します。アダプタがネットワークに接続されていない場合、インジケーターが赤色に表示されています。 あなたのMacのIPアドレスは、「IPアドレス」の欄に表示されています。 旧バージョンのOS Xでは、ウィンドウの上部にある「TCP/IP」タブをクリックして「IPアドレス」の欄を確認する必要があります。

english_section_name: Finding Your Private IP Address (Mac)


summary: 朝食は必ず取りましょう。 少量の食事を頻繁に取りましょう。 健康的な間食を取りましょう。 好きなものを食べましょう。 不快な臭いがする食べ物は食べないようにしましょう。 料理にハーブや香辛料を取り入れましょう。 食物繊維の摂取量を減らしましょう。

document: よく言われていることですが、実際に朝食は一日の中で最も大切な食事です。バランスの良い健康的な朝食を取ると、何も食べない長い睡眠から明けた後の新陳代謝が促進され、体の準備を整えて一日のスタートを切ることができます。朝食を取ると力が出るため日中を精力的に過ごせるようになり、その結果として食欲も増進することになります。  健康的でバランスの良い食事例としては全粒シリアルやヨーグルト、グラノーラ、新鮮な果物、果物のスムージーなどがあります。 カロリーの摂取量を増やしたい場合は、全粒パンにピーナッツバターを塗って食べましょう。味も良く、体に良い脂肪分が豊富に含まれています。 1日3回という一般的な食事方法ではなく、少量の食事を頻繁に取るようにすると食欲増進にとても効果的です。食欲が少ない人はともすれば、決まった時間に出てくるたくさんの食べ物を見て食欲を失いがちです。一方、量が少なければ大盛りの食べ物を前にしたときほど気が滅入ることもなく、満腹感もそれほど感じません。食事の回数を増やすことで、全体としての食物の摂取量も維持できます。  食の細い人がたくさん食べられないのは食後の膨満感や倦怠感が大きな理由ですが、1回の食事量が少なければそれも軽減できます。満腹感を過度に感じてしまわないように、少量の食事を1日に4～6回取りましょう。 慣習など気にせず、自分が一番食べたいと思うときに食べましょう。一日のうち一番大きな食事を夜ではなく朝に取りたいと思うのなら、そうしましょう。夕食を2回に分けて少量ずつ取りたければそれでも構いません。 食事の時間にあまり食欲が沸かない場合は、健康に良い間食を取ると効果的です。少量であればそれほど気も滅入らず、また、こまめに間食することで食べることに対する正しい習慣が身に付きます。好きなおやつを小さな器に入れて、台所のカウンターや居間のテーブルなど日常よく使う場所に置いておき、日中に間食を取りやすくするとよいでしょう。  バナナやアボカド、ナッツ類、スプレッドやディップ（ハムス、クリームチーズ他）、塩味の効いたおやつ（ポップコーン、プレッツェル他）など体に良い糖分や脂肪分を豊富に含む食品を選びましょう。 間食は食事に取って代わるものではなく、あくまでも「追加」するものだということを覚えておきましょう。食欲を完全に失ってしまう可能性があるため、食事の直前には間食しないようにします。 実際に好きなものであれば、たくさん食べるのもそれほど苦にはなりません。少し時間を割いて、好きな食事やおやつを考慮して献立を立てたり買い出しに行ったりするなどの準備を行いましょう。そうすれば、食べたいものが家にないから食べない、ということには決してならないはずです。  現在の体重が理想を下回っている人は、完璧で健康的な食生活を送ることにこだわりすぎないほうがよいでしょう。チョコレートケーキやピザが大好きなのであれば、少しだけ自分を甘やかして大好物の食べ物を食べても構いません。ただし、食べすぎには気を付けましょう。脂肪分の多いものを過度に摂取すると、膨満感を引き起こしたり気分が悪くなったりする可能性があります。 食べると元気になれる大好物や、故郷や子どもの頃を思い起こさせるものを食べるのもよいでしょう。楽しい思い出と結び付いた食べ物であれば、喉を通りやすいかもしれません。 とりわけ強烈な臭いを放つ食べ物は実に耐え難いもので、（もともとそれほど空腹でもない場合には特に）食欲を完全に削いでしまう可能性があります。マグロや強い臭いを放つチーズ（それを好む人なら話は別ですが）など、不快に感じる臭いを放つ食べ物は避けましょう。 一般的に、冷たい食べ物よりも熱い食べ物のほうが強い香りを放つことを覚えておきましょう。臭いが気になる場合はサンドイッチやサラダ、薄切りにした冷製の肉（ソーセージなど）を食べてみるとよいでしょう。 同じ「におい」でも、爽やかで香ばしい匂いがする食べ物の場合は心地が良く、まさに食欲をそそる香りかもしれません。好きな食べ物にハーブや香辛料を加えて香りを高め、料理に面白みを添えてみましょう。これでもう、味気なく退屈な料理に食欲を削がれることもありません。  シナモンは自然の食欲増進効果があることでよく知られるスパイスの一つです。焼き菓子やバターを塗ったトーストに軽く振りかけたり、熱々のココアに少し入れてみたりするなどして、温かで辛味の効いたシナモンの香りと風味を堪能しましょう。  バジルやオレガノ、タイム、ローズマリー、フェンネルなどのハーブを使えば、実にさまざまな料理に面白みと風味を添えられます。いろいろな料理に加えてみて、気に入った組み合わせを見つけるとよいでしょう。 果物や野菜、全粒穀物食品に含まれる栄養素である食物繊維は、健康な食生活に欠かせない要素です。しかし、繊維質を豊富に含む食品を食べるとすぐに満腹感を感じやすいため、食欲を増やしたいときには控えめに食べるほうがよいかもしれません。  食物繊維が豊富な食品は、他の食品に比べて体内での処理に時間がかかります。日中に必要なエネルギーを確保しつつ食事量を減らそうとしている人にとって食物繊維が最適なのは、そのためです。  一方、食欲増進に取り組んでいる場合は、全粒粉を使用したパスタやシリアル、玄米など高繊維食品の摂取量を減らすと空腹を感じやすくなります。ただし、食物繊維は体が健全かつ正常に機能する上で欠かせない栄養素であるため、この方法は短期的な解決策ととらえるに留めましょう。

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: 食事の時間を楽しいものにしましょう。 運動をしましょう。 水分をしっかりと取りましょう。 食日記を付けましょう。 一人で食べることはやめましょう。 大きな皿を使いましょう。 医師に相談しましょう。

document: 少し工夫して食事時の楽しい雰囲気作りをすると、食べることがずっと楽しくなる場合があります。ろうそくを灯す、音楽をかける、あるいは食事をしながらお気に入りの番組を観るなどしてみましょう。特に、不安が原因で食欲不振に陥っている場合は、食事の際にストレスがかかる話をしないように心がけましょう。 軽い運動を行うと食欲を大いに刺激できます。人の体には、カロリーを消費すると食物からさらにエネルギーを取り入れようとする性質があります。そのため、運動後には必ず空腹感が増します。  しかし、そのためにわざわざジムへ通って激しいトレーニングを行う必要はありません。食事の前に屋外の新鮮な空気の中で30分ほど早歩きを行うだけでも、食欲増進には効果的です。 どのような運動にしても、痩せ気味の人は激しいトレーニングを行わないほうがよいでしょう。トレーニングを行った後に空腹になったとしても、食べた食物はその運動で消費したカロリーを補うために使われるため、体重を増やしたい場合にはよくありません。激しい運動を行うのは、食欲が戻って体重が増えた後にしましょう。 水または水を主成分とした飲み物を1日にコップ6～8杯摂取するように心がけましょう。食事の1時間前と1時間後にコップ1杯の水を飲むと消化が促進され、胃の中に食べ物が溜まりすぎるのを防止できます。ただし、食事の直前にはあまりたくさんの水を飲まないほうがよいでしょう。食欲が減退して、満腹だという錯覚を起こすおそれがあります。 食欲増進を目的として昔から飲まれているハーブティーもあります。具体的には ペパーミントティーやアニスティー 、甘草茶などです。日中にこうしたハーブティーを1、2杯飲んで、水分摂取量を増やしましょう。食欲の増進につながる可能性があります。 食べ物に対する自分の姿勢の問題点を特定し、理解する上でとても効果的です。問題点が明らかになれば、その克服に向けて取り組むことができます。空腹を感じた時間や最も食べたいと思ったものを毎日記録するとよいでしょう。そうすると、自分に一番合った食事の時間や食べ物がわかり、食欲を最大限に引き出すことが可能です。  食べたくないと感じた食べ物や臭いも記録しておきましょう。そうすると、今後そうしたものを食べないように気を付けることができます。 食日記を付けるとこれまでの成果が目に見えてわかるため、大きな自信にもつながります。 一人で食べることが多くなると、食事を抜くことや皿の上の食べ物を食べないことに対する抵抗感がはるかに薄れてしまいます。家族で食事をする時間を設定したり、友だちを招待して一緒に食べたりするとよいでしょう。食事の時間がずっと楽しくなり、食べていることすら忘れてしまうかもしれません。  誰かと一緒に食事をするのも効果的です。周囲から励まされると、食べられないものに対して良い意味でのプレッシャーを感じることができます。 家族や友人との食事が難しければ、ビジネスの場を求める人や同じ趣味を持った人たち同士の集まりに週に何度か参加して、他人と共に食卓を囲んでみるとよいでしょう。 普段よりも大きな皿で食べると、その心理効果によって脳は「少量の食べ物を食べている」と判断します。そうすると、まったく同じ量であっても、小さな皿に高く盛り付けられた場合に比べて、より多くの食物を食べることができます。 明るい色の皿を使ったり、料理を美しく盛り付けたりすると食欲を刺激すると言われています。 食欲不振があまりに長く続く場合は、医師に相談したほうがよいでしょう。健康に悪影響が出ていると医師が判断した場合は、食欲の回復に即効性があるシプロヘプタジンなどといった食欲増進剤を処方されるかもしれません。

english_section_name: General Advice


summary: 自分が望むものを求めましょう。 交渉をしましょう 2種類の選択肢を提供しましょう。 リスクを負ってチャンスを生み出しましょう。 質問をしましょう。 結果を受け入れましょう。

document: 自分の努力が認められるのを待ったり、他の人が自分の希望を考慮してくれるのを期待したりするのではなく、自ら前に出て求めるのです。これは、自分が望むものをやみくもに要求したり、攻撃的になったりすることとは違います。自信を持ちつつ、慎重に言葉を選びましょう。 大胆であることと攻撃的であることを混同しないようにしましょう。攻撃的な人は自分の見解や行動を他人に押し付けようとしがちです。大胆さは周りの人とは関係がありません。大胆であるためには、自分の恐れを克服して行動しさえすればよいのです。 。交渉相手に責任を持たせるための簡単で有効な方法は、「あなたは私に何をしてくれますか？」と尋ねることです。最初は断られても、相手の気が変わることもあり得るので、可能な限り相手に時間を与えましょう。 交渉を始める前に対案を用意しておきましょう。例えば、代わりの人が居ないという理由で上司があなたの休暇申請を断るだろうと思ったら、休暇から戻った後は通常の倍働く、休暇中も外出先から仕事をこなすなどの対案を立てておきます。 自分が望むものを手に入れるための最善の方法のひとつは、提供する解決策の数を絞ることです。そうすれば、欲しいものを確実に手に入れることができます。 問題の解決策が無数にあったとしても、自分にとって都合のよい解決策だけを提供しましょう。そうすれば、その解決策に伴う手間を省く事ができ、自分が望む結果を確実に得ることができます。 向こう見ずであることと、リスクを負うこととは別です。向こう見ずな人は、何も検討せずにリスクを負います。一方、大胆な人はリスクについてきちんと検討し、失敗の可能性を受け入れた上で、リスクを負う決断をします。 何もしないことやためらうことは、機会を逃すことに繋がるため、それ自体が一種のリスクです。このリスクは避ける必要があります。成功のための機会を減らすのではなく、最大限に増やすのがあなたの目標です。行動すると決めたら恐れずに実行しましょう。 何も分からない状況にうっかり入り込み、周囲の助言に耳を貸さない人は大胆とは言えません。職場や学校で自分に与えられた課題や題材について分からないことがあれば、分からないと素直に認めて説明を求めるのが真の大胆さです。 大胆に助けを求めることを恐れないようにしましょう。周囲が協力的でない場合は、別の人を探します。答えを求めようとする粘り強さは、大胆さに他なりません。 新しいことに取り組んだり、自分が望むものを手に入れようとしたりすることはあなたを力付けてくれますが、失敗の可能性ももちろんあります。失敗を歓迎しましょう。失敗は成功の逆ではなく、成功に必要な要素なのです。失敗のリスクなしに成功の機会を得ることは不可能です。 拒絶されることを恐れないようにしましょう。そのためには、結果と感情的に距離を置くことが必要です。拒絶されても自尊心や大胆さを失わないようにしましょう。

english_section_name: Getting What You Want

summary: ためらわずに行動を起こしましょう。 意外性のある行動をとりましょう。 自分自身を再発見しましょう。 自分が既に大胆な人になったつもりで振る舞いましょう。 断る勇気を持ちましょう。 やると言ったことは最後までやり遂げましょう。

document: 長い間やってみたいと思っていながら、勇気がないために実行できていないことはありませんか？知人を飲みに誘う、だいぶ前に誤解が生じてしまった好きな人に謝る、同僚に打ち解けた態度をとるなど、何でもかまいません。考えているだけではなく行動に移してみましょう。 大胆さはためらいとは正反対の性質です。他人とのやりとりや、自分自身の意思決定においてためらいを感じているなら、恥を捨てて最初の一歩を踏み出してみましょう。 大胆な人は新しいことに挑むのを恐れません。そうした人たちは、「次は何をするのだろう？」と周囲の人をワクワクさせてくれます。サルサダンスでも水上スキーでも、自分にとって未知の何かに挑戦してみましょう。 何をするにしても、他人のためではなく自分のためにするように注意しましょう。 新しくて意外性のあることに取り組むときは、心もとなく不安な気持ちになるかもしれません。こうした気持ちに捕らわれないでください。むしろ、新しいスキルを学ぼうとしている事実を受け入れ、自分らしく振る舞いましょう。 結局のところ、大胆さとは自分の長所と短所を理解した上で、それを乗り越えることです。自分の問題や欠点を隠そうとせず、自分の一部として受け入れましょう。そうすれば、自信を持って前進し、自分の個性を活かせるようになります。 自分を発見するためにむやみと自分らしくない行動を取る必要はないことを理解しましょう。単に周囲の人を驚かせるためだけに、自分らしくない新たな行動をとるのはやめましょう。自分に正直であることが大切です。 しっかりと自己主張ができる大胆な人で、あなたが尊敬している特定の人はいませんか？その人が自分の立場になったらどうするかを想像してみましょう。 大胆な人物像は、現実の人でなくても構いません。映画や本に登場する大胆で勇敢な人物でもよいのです。自分の人生においてそれらの登場人物がどう振る舞うかを想像してみましょう。 やりたくないことをやるように誰かから求められたら、断りましょう。それにより、個性が蘇って大胆な心持ちになり、自分が望むことを積極的に追求することができます。断るときに言い訳をしたり事情を説明したりする必要はありません。周囲の人は、次第にあなたの正直さと大胆さを尊重するようになり、あなたは自分が望むものを得られるでしょう。 何かをしようと決めたら最後まで貫き通しましょう。そうすれば、自尊心が育ち、他人からも尊敬されるようになります。 口で言うだけでなく、実際に行動に移す必要があります。さもなければ、周囲の人はあなたを気まぐれな人だと思うでしょう。正しいことを主張し、それを行動に移して最後までやり遂げれば、周囲の人はあなたを信用し、大胆で信頼できる深みのある人間として尊敬するでしょう。 自分がしたくないことをすると約束してしまった場合は、約束を守って最後までやり遂げるのがおそらく賢明でしょう。次回からは、はっきりと自己主張をして断るようにしましょう。

english_section_name: Acting Bold


summary: 血圧を下げましょう。 降圧薬を服用します。 他の疾患の治療について医師に相談します。

document: 生活習慣を見直して血圧を下げるには、以下の方法があります。   塩分の摂取量を減らします。家で作る食事に使用する塩分を控えめにしましょう。また、外食の頻度や加工食品の摂取を減らします。加工食品はもともと塩分が多く含まれ、外食も家庭で作った食事に比べると塩分が多い傾向があります。 コレステロールの摂取量を減らします。コレステロールがたまると、動脈の血管壁に取り込まれプラークという塊を形成し、結果として高血圧につながります。血液検査をして脂肪やコレステロールの値を確認し、食生活の改善が必要か確認しましょう。 基本的に腎臓疾患や腎臓機能障害（尿蛋白の値が継続的に上昇する一番の原因）があると、医師により降圧薬を処方されます。特に「ACE阻害薬」（アンジオテンシン変換酵素阻害薬）が処方されることが多くあります。「ACE阻害薬」にはラミプリル、カプトプリル、リシノプリルなどがあります。ACE阻害薬の特徴は、血圧の治療のほかに腎臓を守る効果もあります。  まだ服用していない場合は、医師に処方を頼んでみましょう。 腎臓疾患が深刻な場合、複数の高血圧の薬が必要になることがあります。 例えば、自己免疫疾患が原因で腎臓疾患（尿たんぱく症の原因になる）がある場合、まず自己免疫システムを抑制する薬が必要です。また、腎臓の問題（加えて、蛋白尿症）が、糖尿病の合併症である場合には、メトホルミンやインスリンなどで日々の血糖値をしっかり管理する必要があります。蛋白尿症を起こす腎臓疾患の原因は多様なので、既往症などに合った治療法について医師と相談しましょう。

english_section_name: Trying Lifestyle and Medical Treatments

summary: 原因を突き止めます。 どのタイプの「蛋白尿症」（高尿蛋白）かを見極めます。 一過性のストレスについて考えます。 再検査をします。 血液検査を受けましょう。 腎臓の生体検査を受けます。 妊娠中の尿蛋白症は別の問題です。

document: 蛋白尿症を軽減（または治療）するには、原因となる疾患を見つける必要があります。 尿蛋白症はそれ自体は病気ではなく、他の病気の症状として現れるものです。尿蛋白の値を上げている「他の病気」を見つけて治療すると、蛋白尿症に対処できます。 ３種類ありますが、幸いにもそのうちの２種類は特別な治療をしなくても自然に改善します。ただし３番目のタイプでは、原因疾患を突き止めるために包括的な検査が必要になります。この３種類は、  「過性蛋白尿」。尿蛋白の値が高く出ても、自然に改善し最終的には再検査で正常値が出るものです。 過性蛋白尿は、発熱を伴う病気や過剰な運動（マラソンのトレーニングなど）のような急なストレスが原因で起こります。ストレスの解消や体が慣れることで、尿蛋白の値も正常に戻ります。 「起立性蛋白尿」。姿勢を変える（立ったり、座ったり、横になるなど）ことで起こるものです。 稀な症状ですが、思春期などに起こることがあります。成長すると正常値に戻ります。 「持続性蛋白尿」。再検査でも尿たんぱくの値が高い状態です。 腎臓疾患、糖尿病、自己免疫疾患など病気の症状として現れるものです。原因となる疾患を診断するのに様々な検査や治療が必要になります。 前述のとおり、発熱を伴う病気や過度な運動、日常生活で急なストレスを感じている場合は、尿蛋白の値が一時的に上昇することがあります。数日後に再検査をすると値が減少または正常に戻ることがあります。「一過性蛋白尿」と診断されれば治療も必要なく、数日から数週間で元に戻るでしょう。 急性ストレスの原因（発熱、運動など）があれば、再検査を受けて蛋白尿が深刻な病気の症状ではないことを確認しましょう。 尿検査で陽性になったら再検査をするのが重要です。再検査で症状の進行や自然に改善したかを確認します。病院で採尿することもあれば、自宅で行って持参する場合もあります。自宅で採尿し、分析のために持参するまでの間は、冷蔵庫など涼しい場所に保管する必要があります。 腎臓疾患や他の病気の疑いがあると、血液検査をすることがあります。血中尿素窒素やクレアチニン値を確認することができます。 血中尿素窒素の値やクレアチニン値で医師が腎臓機能について診断できます。  自己免疫疾患の疑いがあると、血液検査でHbA1c（糖尿病の検査）や自己免疫抗体 を検査します。 病歴や既往症などを考慮して医師が判断し必要な検査を行います。 尿たんぱく症の原因となる疾患を見つけるために、腎臓の生体検査が必要になることもあります。 極めて稀なことですが、他の検査で原因が判明しない場合に行われます。 妊娠中に尿蛋白の値が上昇するのは、妊娠高血圧腎症という状態です。妊娠高血圧腎症に対処する方法を確認して、妊娠高血圧腎症や妊娠中の蛋白尿症について確認しましょう。

english_section_name: Evaluating The Cause


summary: 卵をエッグスタンドに並べる　 マレーシア式半熟卵をつくる　 半熟卵ディップとトーストとのセットにする

document: 穴あきおたまや金属製のざるで半熟卵をお鍋からすくいましょう。エッグスタンドに並べます。この時、どちらの端を上にしても大丈夫です。専用のエッグスタンドは卵が転がるのを防ぎ、より食べやすくなります エッグスタンドがない場合、ショットグラス、小さなボウル、ティーカップなどで代用できます。 マレーシア式半熟卵とトーストはマレーシアとシンガポールでは朝食の定番です。半熟卵を割り、柔らかい黄身が流れ出さないよう、卵の中身を小さめのラムカンに移します。半熟卵は白身もかなり柔らかい状態のものを使いましょう。卵の上に少量の醤油をかけて、トーストに添えて食べましょう。 さらに卵に白コショウをふりかけ、トーストにココナッツジャムを添えても良いでしょう。 水から卵を茹でる方法で、お湯が沸騰してから4分ちょうどで穴あきおたまなどで卵を火からおろします。エッグスタンドに置いて殻を割りましょう。食パンをトーストし、バターを塗って添えましょう。 食パンを細く切って添えるとエッグアンドソルジャーズという食べ方になります。スティック状になったパンを卵の黄身にディップして食べることができます。

english_section_name: Serving Soft-Boiled Eggs

summary: 卵をたっぷりの水に浸す

document: 片手鍋などに卵をいれ、卵が2.5センチほど被るくらいの充分な水を加えます。 一度に5個以上の卵を調理するのであれば、大きなお鍋を使うか、複数回に分けて調理をするようにしましょう。こうすることによって、茹でた卵をお鍋から取り除く手順がスムーズになり、茹ですぎを防ぐことができます。

english_section_name: Using a Cold Start

summary: 片手鍋などで水を沸騰させる

document: お鍋に5～7.5センチほどの水をはりましょう。強火にかけて沸騰させます。火を少し弱め、ふつふつ程度の沸き具合に調整します。 卵を入れる際の沸騰具合の目安として、強く大きな泡がお鍋全体で煮立っているのではなく、小さな泡が表面で優しく沸いているような状態を目指しましょう。

english_section_name: Using a Hot Start


summary: 暖かくなる時期から逆算して6〜12週間ぐらい前に種をまきます。 「芽出し」作業を行いましょう。 容器に発芽用培養土を入れます。 種をまきましょう。 種に3mmほど土をかぶせましょう。 暖かい場所に置きましょう。 水は少なめにやりましょう。 待ちましょう。 芽に日光をたっぷり当てましょう。

document: ラベンダーの種は発芽するまでにしばらくかかるので、早めに屋内で育て始めましょう。そうすれば、生育期を迎える頃にちょうど暖かくなるので効率よく育てられます。 ジップロックのような密閉できるビニール袋に、湿らせた土と種を入れます。土は発芽用として売られているものを使いましょう。土と種を入れたビニール袋を冷蔵庫に3週間ほど入れておきます。 軽くて水はけの良い土を選びましょう。容器にはプラスチック製の種まきトレーを使用します。あるいは広くて浅い、仕切りの無い容器でも構いません。 土の上に種をまきます。  種まきトレーを使用する場合は、1つの穴に1つの種をまきましょう。 仕切りの無い容器を使用する場合は、種と種の間隔を1.5〜3cmほど空けましょう。 種を守るために培養土を軽くかぶせます。発芽には日光も必要なので、かけ過ぎには気を付けましょう。 園芸用保温マットを用意するのが一番ですが、21℃前後の室温を保てるようであれば無くても構いません。 水やりは土が程よく湿る程度に留め、水分過多にならないように注意しましょう。朝1回の水やりで夕方までに乾く量を与えます。土が水分過多で冷えてしまうと、種の天敵であるカビが発生しやすくなります。 ラベンダーの種は発芽まで2週間から1ヶ月かかります。 発芽したら、直射日光がよく当たる場所に容器を移動させます。ちょうどいい場所が無い場合は植物育成ライトを用意して、人工的な日光を1日8時間当てましょう。

english_section_name: Germinating Seeds

summary: 水やりは乾燥している時だけにしましょう。 化学物質の使用は避けましょう。 剪定しましょう。 寒い時期にはマルチングをしましょう。

document: ラベンダーは十分に発育すると乾燥に非常に強くなりますが、まだ若い最初の一年間は定期的に水をやりましょう。例年通りの天候なら水やりはほとんど不要ですが、乾燥している地域にお住まいの場合、あるいは雨が少ない場合は定期的に水やりを行います。土が十分に乾くまで次の水やりは控えましょう。 除草剤や農薬だけでなく肥料でさえも、地中でラベンダーの成長を助ける有益な微生物を殺してしまいかねません。地面に移植した後は、肥料は一切不要です。どうしても農薬を使いたい場合は、化学物質ゼロのオーガニック農薬にしましょう。通常の農薬に比べて悪影響が少ないとされています。 ラベンダーは1年目はゆっくり成長し、ほとんどのエネルギーが根の発達と栄養成長に使われます。この過程を助けるために剪定を行います。1年目は花が開き始めた時点で花茎を全部切ってしまいましょう。 2年目以降は、3分の1ほど花が開いた時点で花茎を切って更なる成長を促しましょう。その年に新たに成長した部分のうち、少なくとも3分の1は残すようにしましょう。 砂利やバークでラベンダー周辺をマルチングして土を保温しましょう。空気の循環のため、茎の周囲は15cmほど空けておきましょう。

english_section_name: Daily Care

summary: 葉っぱが複数出てきたら1回目の移植をします。 今より大きな容器に水はけの良い培養土を詰めましょう。 土に肥料を混ぜましょう。 用意したポリポットにラベンダーを移植しましょう。 ラベンダーを育てましょう。 外の環境に少しずつ慣らしましょう。 日当たりの良い場所に置きましょう。 花壇の土作りをしましょう。 30〜60cmほど間隔を空けてランベンダーを移植しましょう。

document: 本葉が出てくるか、葉っぱが十分育つまで待ちましょう。その段階になると根がどんどん成長するので、浅いトレーでは深さが足りなくなってきます。 ここで使う培養土はもう発芽用でなくても構いません。土とピートとパーライトが混ざった軽いものを探しましょう。ただし、ピートは絶滅危惧種なので、手に入るようならコイアダストで代用しましょう。バーミキュライトの使用は避けましょう。ラベルに表記されていなくても、石綿が含まれている可能性があります。 ポリポットは直径が5cm以上のものを選びましょう。1個のポリポットに1本の芽を移植します。あるいはもっと大きな植木鉢やプランターに複数の芽を移植しても構いませんが、その場合、芽と芽の間隔は5cmほど空けましょう。 窒素、リン、カリウムをバランスよく含んだ緩効性粒状肥料を少しだけ土に混ぜましょう。 まず、培養土に小さな穴を掘ります。根の周囲の土がちょうど収まるぐらいの大きさが目安です。次に、容器からラベンダーを慎重に掘り出して、先ほどの穴に移植します。最後に、根元を土で埋めて軽く押さえ、ラベンダーをしっかり固定しましょう。 高さが7〜8cmぐらいにならないと最後の移植はできません。その段階では、茎はまだ一本だけです。そこまで育つには大体、1ヶ月から3ヶ月程かかります。 まずは数時間ほど、日光が程よく当たる屋外の一角にポリポットを出しましょう。これを1週間ほど続けると、ラベンダーが外の環境に十分に慣れてきます。 日当たりの良い場所はラベンダーの成長に最も適しています。日陰は湿気が多くなりがちですが、この湿気が植物にとって大敵であるカビの発生を招きます。 移植ごてやガーデニングフォークで土を耕して、十分な量の堆肥を混ぜましょう。粒が不均一な堆肥を使うことで土に隙間ができ、根が伸びやすくなります。 堆肥を混ぜた後は土のpH値を確認します。土は6〜8pH、理想としては6.5〜7.5pHほどあると苗の発育がよくなります。pH値が低すぎる場合は農業用石灰を混ぜましょう。高すぎる場合はおがくずを混ぜて調整しましょう。 最初に、ラベンダーを育てているポリポットと同じぐらいのサイズの穴を掘りましょう。次に、移植ごてなどを使ってポリポットからラベンダーを慎重に抜き出して、先ほど掘った穴に移植しましょう。

english_section_name: Transplanting


summary: コクゾウムシの発生源を見つける　 コクゾウムシが見つかった食品は全て捨てる　 食品庫に掃除機をかけ、拭き掃除をする　 食品庫の棚を酢またはユーカリプラスオイルで拭く　 食材は全て密閉できる丈夫な容器に入れる

document: 食品庫の害虫は飛ぶことができますが、通常、食料源の近くに生息しています。小麦粉の中に小さな赤褐色の甲虫（コクゾウムシ）を見つけたら、食品庫内の他の食品にも潜んでいる可能性があります。コクゾウムシは食品庫内の食物を食料源にしているため、他の食品にもコクゾウムシがいないかどうかを調べる必要があります。以下の食品の中にコクゾウムシがいないかどうかを調べましょう。  シリアルや穀類（オート麦、米、キヌア、ふすま） クラッカー スパイスやハーブ 乾燥パスタ ドライフルーツ チョコレート、甘い菓子類、ナッツ類 乾燥エンドウ豆や他の豆類 食品庫内の食品にコクゾウムシの卵があっても見えませんが、コクゾウムシの成虫を見つけることはできます。食品庫にある小麦粉などの食品にコクゾウムシがいないかどうかを調べ、コクゾウムシが見つかった食品は捨てます。コクゾウムシがいなければ、その小麦粉などの食品は保存し、使用することができます。 生きているコクゾウムシが見つかった食品は食べてはいけません。小麦粉にコクゾウムシがいると知らずにパンやケーキにして焼いてしまった場合は、コクゾウムシは死んでいるため食べることができます。 食品庫の棚にある食材を別の場所に移し、アタッチメントをつけた掃除機で小麦粉や細かい食品のくずを全て吸い取ります。食器用洗剤を水で薄めた洗剤液に浸して絞った雑巾で食品がこぼれていた部分を拭きます。別の所でコクゾウムシを見つけたら、そこも掃除機をかけます。  コクゾウムシを家の中に留めないよう、掃除機の中のごみは、キッチン内のゴミ箱ではなく外にあるゴミ箱に即座に捨てましょう。 食品庫を掃除し、コクゾウムシなどの食品庫の害虫の食料源を取り除いてしまえば、市販殺虫剤を使う必要はありません。 食品庫の棚をきれいに掃除したら、コクゾウムシが嫌う液体で拭きます。水と酢を同量の割合で混ぜ合わせた溶液で拭くか、ユーカリプラスオイルを使います。少量の水でユーカリプラスオイルを薄めて、棚の上にスプレーします。 コクゾウムシの食品庫への侵入を防ぐため、ニーム、ティーツリーオイル、レッドパインニードルオイルなどを使ってもよいでしょう。 コクゾウムシは食品の箱や袋を食い破って侵入するため、食品庫では密閉できる丈夫な容器に入れて保存します。ベーカリー類用ミックス（ケーキやマフィンを作るミックス粉など）を買った場合は、コクゾウムシがいないかどうかを確認してから粉類を容器に入れます。容器の中身がすぐ分かるよう、色分けしたり何が入っているかを書いたシールを貼ったりしましょう。 食品の外箱に表示されている作り方などは、切り取ってキッチンの整理棚に保存します。

english_section_name: Cleaning and Improving Your Pantry

summary: 買う小麦粉の量を最小限にとどめる　 小麦粉を冷凍する　 小麦粉に生のベイリーフ（月桂樹の葉）を入れる　 フェロモン捕虫器を使う　 食品庫にコクゾウムシがいないかどうかを定期的にチェックする

document: 小麦粉をあまり使わない人は、一度に買う量を少なくしましょう。長期間、小麦粉を置いておくと、コクゾウムシが卵を産む可能性があります。小麦粉の消費サイクルが早ければ、いつも新鮮なものを使うことができ、コクゾウムシが侵入する可能性が低くなります。 小麦粉を買ってきたら、冷凍用袋に入れて1週間以上冷凍庫で保存します。こうすることで、小麦粉の中に潜んでいるコクゾウムシや卵が死滅します。小麦粉を密閉できる丈夫な容器に移し替え、使う時まで食品庫に保存してもよいでしょう。 小麦粉を入れた容器または袋に生のベイリーフを1枚入れます。生のベイリーフを入れるとコクゾウムシの侵入を防ぐことができると考えられています。ベイリーフは数カ月ごとに、または香りを感じなくなったら交換します。 生のベイリーフは、生のハーブを扱う青果物コーナーなどで入手できます。 フェロモン捕虫器は小さい袋型で、コクゾウムシなど食品庫の害虫をおびき寄せます。この捕虫器の中にはネバネバした部分があり、そこに食品庫の害虫がくっつくきます。食品庫の周りに捕虫器を2～3個置いて、害虫でいっぱいになったら取り替えます。 コクゾウムシが大量発生している場合（何千匹ものコクゾウムシが床と壁を這っている状態）は、専門の害虫駆除業者に依頼しましょう。 1～2カ月ごとに食品庫にコクゾウムシがいないかどうかをチェックしましょう。コクゾウムシの成虫は1年以上生きるため、こうした定期的なチェックは大切です。手が届きにくい所はコクゾウムシが増殖し始めている可能性があるため、徹底的にきれいにしましょう。 定期的なチェックは、食品庫の棚を掃除する良い機会になります。食品庫を衛生的に保っておくと、小麦粉にコクゾウムシが寄ってこなくなります。

english_section_name: Preventing Weevil Infestations


summary: 家の外壁に殺虫剤をかけて追い払う　 タルク、珪藻土、重曹を窓や扉の周りにまく　 家の周りの地面を掘り起こし、ハダニの餌を取り除く　 ハダニを寄せ付けない植物を植える

document: 家の外周に、少なくとも60cmくらいの高さまで殺虫剤をスプレーし、外部からのハダニの侵入を防ぎます。侵入防止の効果を得るには、複数回スプレーする必要があるかもしれません。  しっかりとした効果を得るには、早朝か夕方に殺虫剤をかけましょう。 ダニ駆除剤は、オンラインショップやホームセンターで探してみましょう。 クローバービラハダニは窓、扉、家の基礎の割れ目から屋内に侵入します。これを防ぐには、タルク、珪藻土、重曹などの粉を、侵入口となりそうなこれらの場所の周辺にまきましょう。 粉はハダニの体を覆って固まるため、動いたり餌を探したりしにくくなります。 クローバービラハダニがいなくならない場合は、家から60cmくらいまでの部分に生えている草や植物を掘り起こしましょう。ハダニは植物性物質を餌にしているため、家の周りから植物を取り除くと、ハダニの繁殖を抑えられます。  土を掘り起こした後、マルチや砂利などのハダニを寄せ付けないものを敷き、草の成長を抑制しましょう。 掘り起こした部分にもう一度植物を植える場合、クローバー、タンポポ、ナズナ、ラッパスイセン、イチゴ、サルビア、アリッサム、サクラソウなど、クローバービラハダニを寄せ付ける植物は選ばないようにしましょう。 クローバービラハダニの侵入が続く場合は、今生えている植物を、ハダニが好んで食べない花や低木に植え替える必要があるかもしれません。クローバービラハダニを寄せ付けない植物には、次のようなものがあります。  バラ ゼラニウム キク イチイ ジュニパー エゾマツ アーボビテ

english_section_name: Repelling Outdoor Mites

summary: クローバービラハダニが卵を産み付けやすい、庭の乾いた部分に水をかける　 液体殺虫剤を植物にかける　 広範囲用の殺虫剤を庭全体にまく　 両面テープを使って捕らえる

document: クローバービラハダニはしばしば、日光が当たる壁の周りや常緑植物の根元など、地面の乾いた部分に卵を産み付けます。このような乾いた部分に水をかけることで、卵のふ化を防ぐことができます。 クローバービラハダニの卵は、小さくて栗色の球形をしています。 樹木や植物にハダニがいるのを発見したら、液体殺虫剤やダニ駆除剤をかけましょう。殺虫剤は早朝や夕方遅くにかけるようにすると、植物がしおれるのを防ぎます。また、外装ラベルの説明に従い、適量を使うようにしましょう。 シフルトリン、トラロメトリンなどの殺虫剤を使いましょう。オンラインショップやホームセンターで探してみましょう。 家や植物にクローバービラハダニがいるのを見つけたら、庭全体にも繁殖していることが大いに考えられます。調査を進め、それが事実だと判明したら、ペルメトリンなどの広範囲に使える殺虫剤を庭にまきましょう。しっかりしたと効果を得るには、噴射ノズルが付属した液体用のボトルを使って殺虫剤をまきましょう。  粒状や液体の洗剤は、外装ラベルの説明の通りに、水で希釈します。 殺虫剤は早朝や夕方にまくようにすれば、植物がしおれません。 広範囲用の殺虫剤は、オンラインショップやホームセンターで探してみましょう。 家の近くにクローバービラハダニを見つけたら、外壁や、窓辺などの外とつながっている部分の前に両面テープを貼りましょう。ハダニがテープの上を通ると粘着で動けなくなり、最終的に死に至ります。テープがハダニの死骸でいっぱいになったら、テープをはがして新しいものに取り換えましょう。 テープの代わりにラップを使うと、広範囲に対応することができます。

english_section_name: Eradicating Outdoor Mites

summary: クローバービラハダニを掃除機で吸い、家の中から駆除する　 殺虫剤をかけて死なせる　 家具にホウ酸をまいて駆除する　 石鹸と水でペットのハダニを駆除する

document: 家の中でクローバービラハダニの群れを見かけたら、掃除機で吸い取ります。その後、周囲の床や壁、窓辺にも掃除機をかけ、ハダニやハダニの卵（発見するのは難しいですが）を吸い取りましょう。  クローバービラハダニをつぶしてはいけません。つぶすと赤くて落ちにくい染みがつくことがあります。 ハダニのさらなる繁殖を防ぐため、掃除機のごみのパックは口を閉じてから捨てるようにします。 クローバービラハダニの卵は、小さくて赤茶色の球形をしています。 クローバービラハダニを死滅させるには、ペルメトリン、ダイアジノンなどの、屋内で使用できる殺虫剤を使います。必ずハダニに直接かけるようにしましょう。ハダニがいなくなるまで、何度も使用します。  屋内で使用できる殺虫剤は、スプレーボトルやエアゾール缶で販売されているものがあります。オンラインショップやホームセンターで探してみましょう。 殺虫剤を使うと家の中の空気の質が悪くなるため、最終手段として使用しましょう。 洗濯洗剤にはホウ酸が入っているものがあり、ホウ酸ははクローバービラハダニを撃退し、撲滅します。粉末洗剤の場合は、カーペットやラグマット、家具にふりかけましょう。粉に近寄らないハダニも多いですが、粉に捕らえられたハダニは掃除機で吸い取ります。 液体洗剤の場合は、スプレーボトルに少量入れ、水で希釈してハダニにスプレーしましょう。 飼い犬や飼い猫の毛にクローバービラハダニが付いていたら、石鹸と水でペットを洗えば繁殖を防止できるはずです。しっかりしたと効果を得るには、ホームセンターや園芸店、またはペットショップで動物用のダニ駆除剤を購入しましょう。 ペットには一般の殺虫剤は使用せず、ペット用のものを使いましょう。

english_section_name: Removing Indoor Mites


summary: どんな時に恐怖に圧倒されるかを知る　 恐怖心が引き起こす症状を理解する　 過去のトラウマ的な出来事について考えてみる　 恐怖心の元は幼少時に遡ることもある　 恐怖心があっても良いと知る

document: 恐怖心を抱くのは普通のことです。初めて自転車に乗る時や新しい仕事を始める時などは、怖いと感じるでしょう。しかし、恐怖心があなたの人生を支配し、心身に影響を及ぼすようになってきた時は、問題です。圧倒的な恐怖心によって苦痛を感じるようになると、健全な精神状態が保てなくなり、過度の不安や緊張に襲われることがあります。あなたの抱える恐怖心についてじっくり考えてみて、それがどれ程人生に影響を与えているかに気づきましょう。恐怖心のせいで、人生で望むものを実現できずにいませんか？以下の点に該当しないか考えてみましょう。  恐怖心によって過度の不安やパニックに陥る。 自分の抱えている恐怖心は合理的ではないと認識している。 特定の場所や状況を避ける。 恐怖心を無視しようとすると苦痛になり心身に支障をきたす。 恐怖感が6か月以上続いている 恐怖心は、恐怖症として発現することがあります。例えば、特定の状況に対する恐怖症（人前で発言、挙手することが怖い）、動物に対する恐怖症（蛇や蜘蛛などが怖い）、血液、注射に対する恐怖症などです。恐怖を感じた時、下記のような心理的、精神的、そして感情的な反応が起きます。  心拍数が上がる 息がしづらくなる　 目まいがする 汗がでる 圧倒的な不安やパニックに襲われる しなければならないというプレッシャーに襲われる 逃げたくなる 孤立したように感じる 気絶するか死ぬかもしれないと感じる 非合理的だとわかっているが、恐怖に対して無力感を感じる 自動車事故に遭った経験があれば、車の運転が怖いと感じるようになったり、運転を避けるようになるかもしれません。あるいは、帰宅中にひったくりに遭ったことがあれば、徒歩で帰宅することを考えるだけでパニックになるかもしれません。恐怖心は様々な場面で起こり得ます。過去に味わった怖い経験を避けるのは自然なことです。 こうした出来事に対し恐怖が湧くのは自然な反応ですが、どうしても避けられない出来事もあります。恐怖心を抱くのは自然であると同時に、対処する必要があることも知りましょう。 蛇に強烈な恐怖心があるがその理由が分からない、という事があります。ある研究では、恐怖心は、親子間の生物学的な繋がりの間で共有され得る、という証拠が示されています。また一方では、子供は特に、周囲の環境の情報を読み取って、自分が見た脅威らしきものが基となり恐怖心が植え付けられる、ということを示す証拠もあります。子供は、大人が特定のものや状況と関わるのを見て、実際にそれが危険か否かに関わらず、「恐ろしい」、「害を受けるかもしれない」等と連想するように学びます。 恐怖は私たちの命を長らえるための適応的な反応です。崖の淵まで登った後に突然恐怖を感じるでしょうか？そうはなりません。それは、私達に備わっている適応的な恐怖心が、「これは危険性が高くて命に関わるから、要注意。」と事前に注意を喚起しているからです。恐怖心は、「闘争か逃走」の反応を引き起こし、身体を準備させて、命を守るために行動を起こせるようにしているのです。 恐怖心には良い面もあることに気づきましょう。そして、ポジティブで保護的な役割があることを受け入れましょう。

english_section_name: Understanding Fear

summary: 具体的な恐怖を認める　 恐怖心を駆り立てるものを知る　 恐怖心の持つ影響力について自分に問う　 あなたが望む結果を想像する

document: 恐怖心を無視したり否定したりすることは、自分のことであっても簡単にできます。しかし、立ち向かうべき恐怖がなければ、勇気の出る幕もありません。まずは自分の恐怖心を認めることが、状況をコントロールするための最初の一歩となります。  恐怖心に名前を付けましょう。自分の恐怖心をすぐに明確に認識できることもあれば、心の奥に潜在している不安な感覚を把握しにくいこともあります。恐怖心を顕在化させて、名前を付けましょう。具体的なもの（猫に対する恐怖など）もあれば、状況的なもの（クラスで名指しされることへの恐怖など）もあるでしょう。 自分の恐怖心に善悪の判断を下さないようにしましょう。どんな恐怖心が表出しても、「良い」「悪い」の判断をせずに認めます。 例えば、小道にいる蛇を見た時など、明確なものでしょうか？あるいは、高校の校舎の廊下を歩いている途中、進路指導室の前を通りかかると、心が急に沈んだりしないでしょうか。あなたの恐怖心を駆り立てるものをすべて洗い出しましょう。そしてよく理解することが重要です。 朝起きて、単位を落としてしまうのが怖くて授業に行けずに、そのままベッドで過ごすことはありませんか？飛行機に乗りたくないがために、遠方に住む家族に会いに行くのを避けていませんか？恐怖心があなたの思考や行動にどんな影響力を及ぼしているか、正確に把握しましょう。 自分が持つ恐怖についてより理解が深まったところで、具体的にどうなりたいか考えてみましょう。恐怖心を持たずに人生を過ごしている自分を想像してみましょう。どんな気持ちがするでしょうか？例えば、  夫婦関係や男女関係における義務、責任を恐れているのなら、パートナーと幸せに過ごす自分を想像しましょう。 高い所に恐怖を感じるなら、急傾斜のハイキングを成し遂げた自分を想像し、達成感を感じてみましょう。 蜘蛛が怖いなら、蜘蛛を見て何も感じない自分を想像しましょう。

english_section_name: Interacting With Your Fear

summary: 恐怖心を情熱の源にする　 恐怖心の持つ力を活用する　 恐怖をチャンスとして捉える

document: 私達が怖いと思うものは、同時に、ウキウキ感や情熱さえも駆り立てます。だからこそ人々は極限のスポーツに挑戦したり、ホラー映画を観たり、バカンスで鮫と一緒に泳ぐ等して楽しむのです。恐怖心というものをポジティブな観点で見直し、それが生み出すスリルを受け入れましょう。恐怖心をエネルギーの源として捉えられるようになれば、人生の中で役立てることができるかもしれません。 恐怖心は、生きるか死ぬかの状況下で驚くべき力を発揮することができます。時間がスローモーションのようにゆっくり感じられる、感覚が劇的に鋭くなる、本能的にどうするべきか分かる等、報告されています。私達の体内伝達が意識に届くまで1/2秒かかる一方で、恐怖の感情が伝わるのは、それよりも遥かにスピーディです。さらに、恐怖心が起こると、私達は痛みを感じなくなります。  恐怖心のポジティブな面を理解することができれば、それを有益に使うことができます。例えば、人前やステージで緊張する人は多いですが、パフォーマンスを行うまでの間、恐怖心があることでその瞬間に居ることができ、目の前にあるものに深く集中することができます。恐怖心を認め、それを最も有効活用できる方向へと導く術を身につけましょう。 多くの人は、ある状況に至る前に恐怖を感じますが、その最中は恐怖を感じなくなります。恐怖心はあなたの感覚を研ぎ澄まし、そのおかげで、あなたは大いに力を発揮して効果的なパフォーマンスを成し遂げることができるのです。 恐怖心は、問題を特定して効果的に解決するためのツールとして利用することができます。何かに注意が必要な時、恐怖心は、私達に警告を促す指標、赤旗となります。恐怖の初期段階で感じる不快感が過ぎ去ったら、その恐怖心をよく観察して、そこから何が学べるか考えてみましょう。  馴染みのないものに怖いという感情が湧いたら、その人や状況をもっと知る必要があるサインとして受け止めましょう。 間近に迫っている締め切りや何かのイベントに、不意に恐怖心が湧いたら、準備万端に向けて実行計画を立てるチャンスとして捉えましょう。例えば、論文に取り組み始めたり、演劇のリハーサルをしたり、スピーチの練習をする等ができます。

english_section_name: Benefitting From Your Fears

summary: 誤った思い込みを認識する　 恐怖の対象に徐々に接近する　 恐怖心と関わり合う訓練をする　 リラックスする方法を身につける

document: 恐怖心の多くは、誤った思い込みや悲劇的な考え方に基づいています。蜘蛛を見た時、蜘蛛はあなたに害を与えて死に至らしめる、という思い込みに即座に支配されるかもしれません。こうした思考パターンに気づいたら、疑うことを始めましょう。ネットで検索して、自分が思い込んでいる危険性とは異なる、実際の危険性について理解しましょう。そして、最悪のシナリオが起こる可能性はかなり低いことを知りましょう。悲劇的な考え方に囚われてしまわないように思考の再構築に取り組み、古い思考パターンを覆しましょう。 恐怖心が湧いてきたら、一呼吸おいて実際の危険性について考えてみましょう。ネガティブな思考や間違った思い込みに反論するように、「獰猛な犬がいる事は知っている。でも、大半の犬は穏やかで、私が噛まれる可能性は低い」と、自分に言い聞かせます。 自分の誤った思い込みを解消させたら、今度は、恐怖の対象に少しずつ接近していきましょう。あまり接触する機会がないために何かを恐れることはよくあります。この「未知のものへの恐れ」というのは、異なるものに対し私達が自然に抱く嫌悪感を表す際に、よく使われるフレーズです。  犬が怖いのであれば、奇抜な色で塗られた下手な犬の落書きを見ることから始めてみましょう。恐怖心を感じなくなるまで見続けます。 次に犬の写真を見て、その後、犬の動画を見ます。恐怖反応が出なくなるまで観察しましょう。 一匹～数匹の首輪をした犬がいる公園に行き、恐怖心がなくなるまで犬を見続けましょう。 犬を飼っている友人宅へ行き、友人が犬と戯れている様子を恐怖反応がなくなるまで見続けましょう。 友人に頼んで犬を抑えてもらい、撫でたり触ったりさせてもらいましょう。怖さを感じなくなるまで続けます。 最後に、犬に近づいて、犬と一対一の時間を過ごしましょう。 自分の感情を名付けることは、自己理解や心の知能指数を高めるのに有益な方法です。さらに、恐怖心と関わりあい言葉で表現することは、恐怖心の克服や感情の抑制にも、驚くべき力を発揮すると考えられています。ある研究によると、蜘蛛に恐怖心がある人を蜘蛛と対面させた時、その恐怖心を「私は、この蜘蛛がとても怖い」等と言葉で表現した参加者は、翌週、別の蜘蛛に対面した時、恐怖反応の度合いが低下していた、という報告があります。 恐怖心から逃げていても、恐怖心に対するあなたの感じ方には何の進展もありません。次に恐怖心に襲われたら、それらを言葉で表現することで、恐怖心と関わり合いましょう。 恐怖に駆られると、私達の身体は様々な刺激を受けて、「闘争か逃走」の行動をとる準備態勢に入ります。こうした反応を、リラックス法で抑えることを学びましょう。リラックスすると、体に、危険性はなく安全だということをメッセージとして伝えることができます。リラックス法を身につければ、人生におけるストレスや不安にも対処しやすくなります。   深呼吸のエクササイズを試しましょう。呼吸に集中して、呼吸を数えます。4秒で息を吸い、4秒で息を吐きます。楽にできるようになったら、呼吸を6秒に伸ばします。 筋肉がこばわっているのに気づいたら、意識的に緩めましょう。一つの方法として、全身の筋肉を3秒間ぎゅっと締め、そして緩める、というテクニックがあります。2~3回繰り返し、全身のストレスを緩和しましょう。

english_section_name: Facing Your Fears


summary: 小さじ1/2杯（2.5 mL）の食器用洗剤とカップ1+1/4杯（250 mL）のお湯を混ぜる　 洗浄液を直接シミにかける　 シミの箇所をペーパータオルで吸収する　 シミがなくなるまで、洗浄液を浸透させて吸収する作業を繰り返す

document: 洗浄液が泡立つまでしっかりと混ぜましょう。 洗浄液がシミ全体に行き渡るようにしましょう。シミの箇所に洗浄液を浸透させなければなりません。 ペーパータオルで洗浄液の水分をできるだけ吸収します。洗浄液の余分な水分を吸収するのが困難な場合は、掃除機で吸い取りましょう。 作業が終わったら洗剤が残らないように、シミのあった箇所をお湯ですすぎましょう。すすぎまで完了したら、ペーパータオルでシミのあった箇所を乾かします。

english_section_name: Applying Dish Soap

summary: 犬のおしっこ用の市販のシミ取り剤を購入する　 カーペットクリーナーをレンタルして頑固なシミを落とす　 専門業者に依頼してシミを落とす

document: 市販のシミ取り剤には、おしっこのシミと臭いを除去するのに役立つ酵素が配合されています。おしっこのシミにシミ取り剤を塗布し、ラベルに記載の指示に従いましょう。  犬のおしっこのシミ用に作られた製品を探しましょう。 市販のシミ取り剤に含まれる成分が飼い犬や家族に悪影響を与えることが心配であれば、ラベルに「オーガニック」や「天然成分100%」などの表記がある製品を探しましょう。 インターネットで、「近所でカーペットクリーナーをレンタル」などのキーワードで検索してみましょう。カーペットクリーナーに付属してくる化学洗浄剤を使用したくない場合は、天然成分100%の洗剤か手作りの洗浄液で代用しましょう。レンタル業者の指示に従ってシミを落としましょう。 地元のカーペットクリーニング業者に連絡して、シミ除去の訪問作業を依頼しましょう。カーペットクリーニング業者は、カーペットからシミと臭いを完全に除去するのに必要な機材と薬剤を持っているはずです。

english_section_name: Trying Other Solutions

summary: ホワイトビネガーと水を1：1の割合で混ぜる　 ホワイトビネガー洗浄液に浸けた雑巾をシミに押し当てる　 適量の洗浄液を直接シミにかける　 洗浄ブラシを使って洗浄液をシミに擦り込む　 ペーパータオルを当ててシミの箇所を乾かす　 シミに重曹を振りかける　 カップ1/2杯強（120 mL）の過酸化水素と小さじ1杯（5 mL）の食器用洗剤を混ぜる　 適量の洗浄液をシミにかけて擦り込む　 ペーパータオルでシミの箇所を乾かす

document: シミの箇所全体にしっかりと浸透させるのに十分な量の洗浄液を作りましょう。 洗浄液がシミの内部まで浸透するように、雑巾をシミに強く押し当てます。雑巾でシミを擦らないようにしましょう。 洗浄液がシミ全体に行き渡るようにしましょう。カーペットのシミに洗浄液をかけすぎないように注意しましょう。 ブラシをシミの表面にしっかりと押し当てて、シミの箇所全体に渡って前後の動作で擦りましょう。洗浄ブラシがない場合は、歯ブラシで代用できます。 必要に応じてペーパータオルを追加しましょう。 お店で売っている一般的な重曹を利用できます。シミの表面全体に、重曹が薄く積もるようにします。 濃度3%の過酸化水素（オキシドール）を利用しましょう。洗浄液が泡立つまでしっかりと混ぜましょう。 洗浄ブラシを前後に動かして擦ります。過酸化水素を含む洗浄液と重曹がシミの内部まで浸透しやすくなるように、ブラシをしっかりと押し当てて擦りましょう。 カーペットに洗浄液が残らないように、シミの箇所をできる限り乾かしましょう。洗浄液の余分な水分を取り除くために、掃除機を利用してもよいでしょう。

english_section_name: Using Vinegar, Baking Soda, and Peroxide


summary: 連絡を取らないという決め事を守る　 SNSで相手と関わりあうのはやめる　 恋愛関係を診断する　 自分を大事にする　 相手に関して否定的なことを話すのは控える

document: 別れた彼女とやりとりをしない一定の期間を決めましょう。  これには、電話、携帯メール、SNS、1対1の会話が含まれます。自分から連絡を取ることは控え、相手にも一切返信しないようにします。こうすると、双方に心を癒すための余裕ができ、感情を整理できるでしょう。  連絡を取らない期間は、一般的に21、30、45日間のどれかです。どの期間を選ぶにしても、必ず守りましょう。 連絡を取らない期間は、双方に心を癒す時間を与えると同時に、別れた彼女が自分を恋しく思う時間になるでしょう。 後味の悪い別れ方をした場合は、この期間中にお互いが冷静になり、否定的な感情を克服できるようになるでしょう。 別れた相手と会話をしていなくても、相手の写真を見たり相手の行動を知ると、連絡したくなるものです。SNS上で常に相手の生活に関する更新情報を確認していると、もっと辛くなるでしょう。さらに、相手が誰か他の人と付き合っているなど、知りたくない情報が耳に入ってくる可能性もあります。  SNS上で、別れた相手と「友達をやめる」または「ブロックする」必要性を感じれば、そうすべできす。相手には、そのような手段を取ることをわざわざ伝える必要はありません。 また、別れたことで自分がどれほど悲しんでいるか、もしくは落ち込んでいるかを投稿してはいけません。 もう相手とは会話をしていないのですから、恋愛関係について考える時間が十分あるはずです。恋愛関係における良い点と悪い点について考えましょう。自分がうまくできたこと、できなかったことを思い返してみましょう。また、仮に相手と再び一緒になる機会が与えられた場合には、どのように行動を変えるべきかを考えましょう。 良い点と悪い点のリストを紙に書きだすのもよいでしょう。こうすると、恋愛関係について考えやすくなるでしょう。 あなたは今、自分がなりうる中で最高の自分になりたいと思っていることでしょう。これが実現できれば、再び相手に連絡をする時に以前より魅力的に映るはずです。 健康的な食事をして、運動をしましょう。自分を愛してくれている家族や友人と時間を過ごしましょう。ボランティア活動、テレビゲーム、読書など、恋愛中には時間が足りずにできなかった活動をしてみましょう。  頻繁に外出する気分や社交的になれなくても問題ありません。瞑想、日記を書く、ひとりで映画を見るなど、恋愛による傷心を癒すために必要なことであれば何でも試してみましょう。 怒り、嫉妬、不安感、相手を気遣わない、支配力が強いなど、恋愛関係に関する人格的な問題やその他の問題点があった場合には、これらの事柄に対処しましょう。必要に応じて専門家に相談しましょう。 自分がなりたい人物像を書きだし、ひとつずつ取り組みましょう。 別れた後には、相手の悪口を言いたくなるものです。本来はそう思っていないことを口走ってしまう可能性もあります。相手に関する悪口を家族、友人、相手の友人に言うのは効果的ではありません。もしあなたが悪口を言っていたことが相手にばれると、よりを戻す機会を失ってしまうかもしれません。  自分の恋愛関係の詳細は秘密にしておく努力をしましょう。 SNS上で自分の恋愛関係について更新するのは控えましょう。これには、歌の歌詞、ミュージックビデオ、引用文などの潜在的なメッセージも含まれます。

english_section_name: Preparing Yourself to Win Her Back

summary: 別れた相手に連絡をする　 過ちを認め、謝罪する　 相手をデートに誘う　 再び相手を引きつける　 過去を持ち出すことは避ける　 ゆっくりと時間をかけて始める　 諦める時期を知る

document: 連絡をしない期間が過ぎたら、別れた相手に連絡をしてみましょう。メール、電話、手紙、携帯メールなど、どの手段を使ってもよいでしょう。メールか手紙を書く場合は、別れた相手に破局を受け入れたことを伝え、自分の犯した過ちを謝罪し、別れた後の自分の生活に関する興味深い話を伝えましょう。  携帯メールを送る場合は、会話が始まるきっかけとなる、本質的に気を引くような内容を書き、否定的な内容を出さないようにしましょう。 例えば、「元気？テレビでXをを見てたんだけど、君のことを思い出しちゃったよ(^^)」という内容で送ってみましょう。また、自分たちが一緒に作った良い思い出に関してメールするのもよいでしょう。例えば、「あの素敵なレストランに行ったときのこと、覚えてる？」と送ってみましょう。 最初に連絡する時は、よりを戻したいことや、相手がいなくて寂しいこと、今も好きなことについては触れるべきではありません。 恋愛関係を評価する時間が十分あったはずです。今こそ自分の過ちを認め、相手に謝罪すべき時です。この行為により、あなたが成長し、二人の間で起こったことをじっくり考えた事実を相手に示せるでしょう。また、あなたがどのような手段を講じてより良い人間になったかを、相手は徐々に理解することでしょう。 電話か直接会って話しましょう。携帯メールでは、長文、または感情的な会話をしない方がよいでしょう。 もう2人の間に連絡が復活したのですから、デートをしたいか、一緒に出かけたいかを相手に聞いてみましょう。相手を誘う際には、気取らずに礼儀正しくしましょう。誘うこと自体を大げさにしてはいけません。「コーヒーでも一緒に飲まない？」または、「ちょっと一緒に最近の話でもしようよ」と言ってみましょう。また、「デート」ではなく、「出かける」という表現を使うのもよいでしょう。  相手の気が進まない場合は、「コーヒーだけだから、問題ないよね？」と伝えてみましょう。 相手が自分と会いたくなければ、強制してはいけません。そっとしておきましょう。「会いたくないことは理解できる。でも、もし気持ちが変わったら教えてほしい。また君と合えたら嬉しいよ」と伝えましょう。 相手を取り戻すには、初めて相手と付き合い始めた時に、気を引くために自分がした行動全てを実践しなければなりません。以前、花束を贈ったり、ラブレターを書いたりしていた場合は、同じことを再び始めましょう。この機会を新たな関係として捉えましょう。相手が再び自分に恋するように仕向ければなりません。  相手に好印象を与えたい場合でも、愛情に飢えている様子を見せたり、相手と再び一緒にいたいと懇願してはいけません。このような行動は、不安定、もしくは弱い印象を相手に与えてしまうでしょう。相手があなたを哀れに思って、よりを戻すのではなく、自分が素晴らしい人だからという理由で自分と付き合ってほしいはずです。  「君無しでは生きられない」というようなことは言ってはいけません。 自分たちは再び新たな関係を始めるのです。初めて付き合い始めた時に、恋愛が成功する理由となった前向きな事柄に集中しましょう。 面白い人柄で相手の心を射止めた場合は、これからも相手を笑わせましょう。相手があなたの料理を気に入っていた場合は、素敵な食事を用意しましょう。 相手と新たな思い出を築くことに集中しましょう。今回は物事が今までとは違うようになることを、相手に認識してもらいましょう。 よりを戻す時には、前回終わったところから始めることはできません。この機会を新たな関係として扱いましょう。時間をかけて、お互いを再びよく理解しあいましょう。よりを戻そうとして、相手を困らせたりプレッシャーをかけたりしないようにしましょう。強い友情を築くことに集中しましょう。  携帯メールや電話は、毎日してはいけません。 デートをして、行動を共にしましょう。相手の好きなこと、嫌いなこと、習慣などを再び覚えましょう。 恋愛関係における身体的接触はしばらく控え、会話に多くの時間をかけましょう。 相手があなたの努力を全て拒否する場合は、相手の決断を尊重しなくてはなりません。相手が放っておいてと言った場合や既に気持ちを切り替えた場合は、あなたも前に進むべきです。愛に飢えている状態や、引き下がらない態度を見せると印象が悪く見えてしまい、将来相手と再び付き合う機会を逃してしまうかもしれません。 相手に新しい彼氏ができたら、彼女の新たな恋愛関係を尊重しましょう。相手に新しい彼氏と別れるように仕向けてはいけません。あらたな恋愛関係が本物か、単なるリバウンド恋愛かを、我慢強く見極めましょう。

english_section_name: Engaging with Your Ex-Girlfriend


summary: Firefoxを開く　 アドレスバーをタップする　 設定ページを開く　 ［検索］のテキストボックスをタップする　 JavaScriptオプションをタップする　 ［javascript.enabled］オプションをタップする　 切り替えをタップする

document: Firefoxアプリのアイコンは、青い球体の周りにオレンジ色のキツネが巻き付いているような形のアイコンです。このアイコンをタップしましょう。  iPhoneまたはiPad版のFirefoxでは、JavaScriptを無効にすることはできません。 アドレスバーは画面一番上にあります。これをタップすると、Androidのオンスクリーンキーボードが表示されます。  アドレスバーにテキストが入っている場合は、それを消してから次のステップに進みましょう。 アドレスバーにabout:configと入力し、Androidのキーボードで［検索］アイコンをタップして設定ページを開きましょう。 ［検索］のテキストボックスは、設定ページ右上隅にあります。 ［検索］のテキストボックスにjavascriptと入力し、ページの一番上付近にある［javascript.enabled］を探しましょう。 ［javascript.enabled］オプションは、ページの一番上にあります。これをタップすると、ページ右側に［切り替え］ボタンが表示されます。  ［javascript.enabled］オプションの下に［false］と表示されている場合は、JavaScriptは既にFirefoxで無効になっています。 ［切り替え］は、［javascript.enabled］の項目欄の右下にあります。これをタップすると、このオプションの値が［false］に切り替わり、JavaScriptがFirefoxで無効になります。  Firefoxアプリをアップデートした場合は、再度JavaScriptを無効にする必要があるかもしれません。

english_section_name: Using Firefox on Android

summary: Safariを開く　 Safariをクリックする　 環境設定…をクリックする　 セキュリティタブをクリックする　 ［JavaScriptを有効にする］のチェックボックスのチェックを外す

document: Safariアプリのアイコンは青いコンパスのようなアイコンです。MacのDockでこのアイコンをクリックまたはダブルクリックしましょう。 ［Safari］は画面左上隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［環境設定…］はドロップダウンメニュー内にあります。これをクリックすると、環境設定設定画面が開きます。 ［セキュリティ］タブは画面一番上にあります。 ［JavaScriptを有効にする］のチェックボックスは、画面中央にある［Webコンテンツ］の項目名の横にあります。このチェックボックスからチェックを外すと、SafariでJavaScriptが無効になります。 このチェックボックスに既にチェックが入っていない場合は、JavaScriptはSafariで無効になっています。

english_section_name: Using Safari on Desktop

english_section_name: Using Google Chrome on Desktop

summary: Internet Explorerを開く　 ［設定］{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 インターネットオプションをクリックする　 セキュリティタブをクリックする　 レベルのカスタマイズ…をクリックする　 ［スクリプト］の項目まで下にスクロールする　 ［アクティブスクリプト］の項目で［無効にする］をクリックする　 確認画面ではいをクリックする　 OKをクリックする

document: Internet Explorerアプリのアイコンは、ライトブルーの「e」に金色のバンドが巻き付いた形のアイコンです。これをクリックまたはダブルクリックしましょう。 ［設定］のギアのアイコンは、Internet Explorer画面の右上隅にあります。 ［インターネットオプション］はドロップダウンメニュー内にあります。これをクリックすると、インターネットオプションパネルが表示されます。 ［セキュリティ］タブは、インターネットオプションパネル最上部にあります。 ［レベルのカスタマイズ…］はページ一番下付近にあります。これをクリックすると、新しい画面が開きます。 ［スクリプト］の項目はポップアップ画面の一番下付近にあります。 ［無効にする］をクリックすると、Internet ExplorerでJavaScriptを無効にするための選択をしたことになります。 設定変更の確認がされます。 ［OK］はパネルの一番下付近にあります。これをクリックすると、JavaScriptがInternet Explorerで無効になります。

english_section_name: Using Internet Explorer

english_section_name: Using Safari on iPhone

summary: Firefoxを開く　 アドレスバーをクリックする　 設定ページを開く　 確認画面で危険を承知のうえで使用するをクリックする　 ［検索］のテキストボックスをクリックする　 JavaScriptオプションを検索する　 ［javascript.enabled］オプションをダブルクリックする

document: Firefoxアプリのアイコンは、青い球体にオレンジ色のキツネが描かれたアイコンです。このアイコンをクリックまたはダブルクリックしましょう。 アドレスバーは、Firefoxの画面一番上にある横長のテキストボックスです。  アドレスバーに何らかのテキストが入っている場合は、それを消してから次のステップに進みましょう。 アドレスバーにabout:configと入力し、↵ Enterを押しましょう。 ［危険を承知のうえで使用する］は画面中央にある青いボタンです。 ［検索］のテキストボックスは、ページの一番上付近にあります。 テキストボックスにjavascriptと入力し、ページの一番上付近にある［javascript.enabled］オプションを探しましょう。 ［javascript.enabled］オプションは検索結果一覧の一番上の方にあります。これをダブルクリックすると、このオプション［値］の欄が［false］に切り替わり、FirefoxでJavaScriptが無効になります。  ［値］の欄が［true］ではなく、既に［false］になっている場合は、JavaScript は既に無効になっています。

english_section_name: Using Firefox on Desktop

document: 赤、黄、緑、青の4色からなるChromeアプリのアイコンをタップしましょう。  iPhoneやiPad版のChromeでは、JavaScriptを無効にすることはできません。 ［⋮］のオプションは画面右上隅にあります。これをタップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［設定］はドロップダウンメニューの一番下の方にあります。 ［サイトの設定］はChromeの設定メニューの一番下の方にあります。 ［JavaScript］はページ中央にあります。 ［JavaScript］のスイッチがグレー（{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}）に切り替わります。これは、ブラウザのJavaScriptが無効になったことを示します。   このスイッチが既にグレーの場合は、使用しているAndroid版Google ChromeでJavaScriptが無効になっています。 Google Chromeをアップデートした場合は、再度JavaScriptを無効にする必要があるかもしれません。

english_section_name: Using Google Chrome on Android


summary: できる限り、壁コンセントを使う　 必ずモバイルバッテリー付属のケーブルを使って充電する　 モバイルバッテリーを過充電しない　 電子機器とモバイルバッテリーを同時に充電する

document: 一般的には壁コンセントを使う方が、パソコンやラップトップよりも早く充電できます。身近にパソコンかラップトップしかない場合を除き、モバイルバッテリーは壁コンセントで充電しましょう。 モバイルバッテリーには、USBポート付きの充電ケーブルと、電源アダプターが付属しています。付属のモバイルバッテリー専用ケーブル以外の使用は控えましょう。 モバイルバッテリーを長時間充電したままにしないようにしましょう。長時間の過充電は、バッテリーの寿命を縮めます。LEDライトを確認し、必要な時間だけ充電しましょう。 モバイルバッテリーを充電している間に、普段よく使用する電子機器も壁コンセントで充電しましょう。モバイルバッテリーを使って電子機器を充電すると、モバイルバッテリー自体の電池を大量に消費します。電子機器も同時に充電しておくと、モバイルバッテリー充電後にすぐ使う必要がなくなり、バッテリーも長持ちします。

english_section_name: Ensuring Efficiency

summary: メーカーの説明書に記載されている推定充電時間を確認する　 充電が完了したら、すぐにバッテリーを外す　 モバイルバッテリーが正しく充電されているか確認する

document: 必要以上に長く充電しないようにしましょう。メーカーの説明書には、推定の充電時間が記載されています。一般的なモバイルバッテリーは、1～2時間以内に充電が完了します。 バッテリーの充電中は、充電状況を定期的に確認しましょう。LEDライトが全て点灯したら、すぐにバッテリーを取り外します。 LEDライトが正常に点灯しない場合は、推定充電時間が過ぎてからバッテリーを外しましょう。 充電終了後は、バッテリーと電子機器をUSBケーブルで接続します。バッテリーが正しく充電されていれば、電子機器の充電が始まります。 電子機器の充電がされない場合は、モバイルバッテリーを別の電子機器につないでみましょう。それでも充電ができない場合は故障している可能性があります。修理が可能かどうか、メーカーに問い合わせましょう。

english_section_name: Letting the Power Bank Charge

summary: LEDライトでモバイルバッテリーの充電が必要か確認する　 できるだけ壁コンセントで充電をする　 モバイルバッテリーをパソコンやラップトップにつないで充電する

document: モバイルバッテリーの充電時期に決まりはありませんが、無駄な充電はバッテリー寿命を縮めてしまいます。一般的なモバイルバッテリーは、側面に4つのLEDライトがあります。電池残量が減るとLEDライトが消えていきます。最後の一つか二つのライトになるまで充電を待ちましょう。 モバイルバッテリーには通常、USBケーブルと電源アダプターが付属しています。USBケーブルの先端が大きい方を電源アダプターにつなぎます。もう一方の先端が小さい方はモバイルバッテリー側のアダプターに差し込んで充電します。 パソコンまたはラップトップを使って充電することもできます。USBケーブルの先端が小さい方をモバイルバッテリーに接続し、先端が大きい方をパソコンまたはラップトップのUSBドライブにつなぎます。

english_section_name: Plugging in Your Power Bank


summary: 大切に思っていることを伝える　 口論を避ける　 境界線を超えない　 自分の心は自分で決める必要性を思い出させる　 この関係で人間性が決まるわけではないということを伝える　 必要な助けを確保する

document: 別れたいとは思っているものの相手を大切に思う気持ちに変わりはないことを伝えましょう。自分を傷つけるようなことをしてほしくないということもはっきりと伝えます。  例えば、「あなたのことは大切で、辛い思いをさせて申し訳ない」あるいは「死んでやるなんて言われるとこちらも傷つく。この関係は上手くいかなかったけれど、あなたが素晴らしい人であることに変わりはない」といった点を伝えましょう。 こうした言葉をかけても相手が信じないということもあります。何かできることがあればやってあげたいと思っていることを伝えましょう。ただし、気がすすまないことを無理に行う義務は決してありません。 自殺をほのめかしていることに対して挑発的な言葉を発したり口論をするのは控えましょう。あなたが相手の言っていることを真に受けていないという印象を与えると、本気だったということを示すために本当に行動を起こすかもしれません。  例えば、「本気じゃないでしょう？」や「責任を感じさせようとして言ってるだけだって分かってる」といった言葉はかけないようにしましょう。その代わりに、「そんなふうに感じているのは心が痛む」という点を伝えましょう。 また、1人称視点の言葉遣いを心がけましょう。「あなたは私のことを全然考えていない」とい伝え方よりも「私はこの関係に満足していない」という伝え方であれば、相手も態度を軟化させるかもしれません。  柔らかく低い口調で話しましょう。腕や脚の力を抜いて気さくな雰囲気が感じられるボディランゲージを心がけましょう。声を荒げ、威圧的なボディランゲージを用いてしまうと（腕を組む、拳を握るなど）、口論に発展する可能性が高まります。 あなた自身の決心は変わらないということを相手に伝えましょう。なぜ別れたいのかという理由を再度述べます。できる限り優しく接する必要はありますが、優柔不断な態度は禁物です。 例えば、「あなたは素晴らしい人間だけれど、この関係を維持するために自分の長期的な目標を犠牲にすることはできない」という決意を明確に述べましょう。 相手があなたを口実に自殺をほのめかしていても、最終的に実行するかどうかを決めるのはあなたではないということを伝えましょう。あなたに責めを負わせないことが重要です。 例えば、「死んだらお前の責任だ」と相手から言われたとしても、「死んでほしいとは思っていないけれど、それを決めるのは自分であって私ではない。あなたの行動を決めることなんてできないから」と答えましょう。 相手の長所、才能、そして関心事などを思い出させましょう。他人に依存したり誰かがいなければ不完全になってしまうような人間ではないということを伝えましょう。  例えば、「今は信じられないかもしれないけれど、この関係の後も素晴らしい人生が待ってる。あなたは獣医学部に進学して、有意義な人生を送っていく。そして、他の人と幸せになる日がくるよ」というような言葉をかけてみましょう。 気にかけている人が他にもいるということを伝えましょう。ただし、それが誰であるのかを具体的に伝えましょう。 自殺対策の電話相談の番号を探しましょう。また、セラピストやカウンセラーと話すよう促し、心の病に関する情報や近隣の医療サービスを見つける手助けをしましょう。  例えばいのちの電話であれば、都道府県別に相談窓口（ホットライン）が設定されています。受付時間も比較的長く、24時間対応を行っている場合もあります。  LINEやチャットで相談できる制度もあります。例えば厚生労働省が2019年4月に開設した制度は月、火、木、金、および日曜日の17:00～22:30が相談時間となっています。  ウィキペディアでも諸外国の自殺対策の電話相談の窓口を掲載しています。

english_section_name: Talking with the Person

summary: 脅迫を軽く受け流さない　 警察に通報する　 相手の家族や友達に警告する　 自分の身の危険を感じたときは避難する

document: 相手が自殺をほのめかしている時、脅かそうとしているだけだと受け流してはいけません。仮にはったりだとしても、後悔先に立たずということわざもあるように用心を怠らないようにしましょう。本気だとという前提で適切に対処をしましょう。  明確ではないとしても自殺をほのめかしている場合、最寄りの緊急医療施設への付き添いを提案するか、自殺防止ホットラインに電話をしましょう。 友人や家族を呼び、付き添ってもらいましょう。  相手を一人きりにしないようにしましょう。ただ、必ずしもあなたが付き添わなければならないわけではありません。自殺を口実に脅迫することが、あなたを引き留める唯一の手段だと思わせないよう注意する必要があります。 相手本人あるいは他人が深刻な危険にさらされている場合は直ちに警察に通報しましょう。自分の思い違いかもしれないといった心配は一切取り払いましょう。安全を最優先して行動しましょう。 警察に通報する前に相手の現在地を把握しましょう。また、通報する時は相手に気づかれないよう注意しましょう。こうすることで警察の到着を早めることができます。 交際相手が危険な状態にある場合は、あなたと別れた後も面倒を見ることのできる人が必ずいるよう手配することが大切です。相手の家族、友達、同居人の2～3名に連絡をとり、あなたが懸念していることを伝えましょう。別れた後、家を訪ね支えることは可能か聞いてみましょう。  例えば、「あまり気分の良い話ではないのだけれど、○○と今夜別れようと思っていて、別れたら死ぬみたいなことをほのめかしてるのが気がかりなんだ。俺が出て行ったあと、来てくれることは可能？」といったようにお願いしましょう。 こうした代わりの人間が到着してからその場を立ち去るようにしましょう。 相手と親しいということが分かっている人物に頼むようにしましょう。 誰かが自殺をほのめかすという行為は、暴力に関してより深刻な問題をその人が抱えているということを示唆している可能性もあります。別れ話をしていて自分の身の危険を少しでも感じることがあれば、直ちにその場を離れる必要があります。まだ話が残っている場合は電話などを用いましょう。  暴力に関する問題を過去にも起こしている相手であれば、電話越し、あるいは他に大勢の人がいる公共の場で別れ話を済ませましょう。 危険な状況では、相手のことが心配だとしても自分の安全が何よりも大切です。

english_section_name: Keeping Everyone Safe

summary: なぜ別れる必要があるのかを思い出す　 何があっても自分を責めない　 完全に別れる　 友達や家族を頼る

document: 決心が揺らぎそうになった時は、健全でない関係を続けても何も得られるものはないのだということを思い出しましょう。別れなかった場合、身動きの取れない憤りで心は一杯になります。自殺という脅迫であなたを縛ろうとするような人間は、いずれ他の方法でもコントロールしようとするでしょう。 「別れたら死ぬ」という脅迫をすることで、相手はあなたを非常に難しい状況に追い込もうとしています。ただ、こうした人間がどのような行動をとっても、その責任はあなたにはありません。相手も自立した人間なのだということを忘れないようにしましょう。自身で決断して行動しているので、それをあなたが制御することはできません。 別れた後、罪悪感に苛まれ苦しんでいるという場合は、カウンセラーに相談することを検討しましょう。 相手との関係を解消した後は、振り返らずに前に進みましょう。寂しくなったとしても、よりを戻してはいけません。二人それぞれが、終わってしまった関係を思って悲しむための時間と場所を必要としています。別れるまで時間がかかればかかるほど、心の傷も癒えにくくなります。  SNSなどのフォローも解除しましょう。 共通の友達には、別れた相手のことを話題にしないよう頼みましょう。 別れた相手と連絡をとらなければならない場合は、テキストメッセージやメールといった手段を選びましょう。 別れという辛い経験は、一人きりで乗り越えなければいけないものではありません。友達や家族と連絡をとり、心身の支えになってもらいましょう。気落ちしてしまった時には話し相手になってくれるよう頼みましょう。別れるという自分の決断に自信が持てなくなってしまった時は、これがやはり最善策だったということを納得させてくれるでしょう。

english_section_name: Dealing with Your Emotions


summary: ろ過水やボトル水を使い、葉焼けを防ぎましょう。 ミリオンバンブーを剪定しましょう。 葉の色に注意を払いましょう。 必要であれば茎を切り戻します。

document: 葉焼けは、葉が乾燥して葉先が焼け、やがて枯れてしまう状態のことです。水に薬品が含まれている場合、しばしばこの状態に陥ります。水道水をしばらく放置して使っても、ミリオンバンブーに害を与える場合があります。ミリオンバンブーを丈夫に育てるには、ボトル水に切り替える必要があるかもしれません。 いったん葉先が焼けてしまうと、回復しない場合もあります。たとえ水を入れ替えても、薬品が植物内に残っていることがあるからです。ボトル水に替えて回復を見守りましょう。 生長するにつれ、株の上部が重くなってきます。健康に育てるためには、株の剪定が重要です。剪定の際は主茎は切らずに、横から出ている側枝を切り戻します。消毒済みの園芸バサミを使って剪定しましょう。 根元から2.5～5 cmほど切り戻します。剪定するとやがて新芽が出て葉が生い茂り、健やかに生長します。 葉が乾燥して枯れ始めたら、上記で述べたように、水に問題があるかもしれません。葉が黄色く変色する場合は、日照過剰、または肥料のやり過ぎが考えられます。葉が茶色く変色したら、霧吹きで水を掛けて植物の周りの湿気を保ちましょう。 葉が萎れてしまったら、その時点では手遅れかもしれません。直ちに萎れた葉を切り取って水を替え、残った株を植え替えましょう。 株が枯れ始めたら、茎を切り戻す必要があるかもしれません。例えば、茎の根元が黄色く変色していたら、その株は根腐れを起こしており、やがて枯れてしまいます。そのような状態になったら、株の上部を切り取って植え替えましょう。ただし、うまく育たない場合もあります。株の形状が好ましくない場合は、剪定して形を整えても良いでしょう。剪定した枝や葉は捨てずに残しておきましょう。挿し木や水挿しで増やすことができます。株から切り取った茎の切り口から、新しい根が出てきます。発根した株を容器に入れて栽培しましょう。 株が枯れ始めたら、枯れた部分を直ちに取り除きます。残った茎や枝をすぐに植え替えましょう。素早く対策を施すと、活力を取り戻す場合があります。

english_section_name: Troubleshooting Lucky Bamboo

summary: ミリオンバンブーを間接光が当たる暖かい場所に置きます。 水耕栽培をする場合、毎週花瓶の水を替えましょう。 水やりは慎重に行います。 毎月肥料を与えましょう。

document: 日光が当たる場合は、光の強さを観察しましょう。光が当たり過ぎないように注意しましょう。お出かけの際は空調を切りましょう。ミリオンバンブーは暖かい環境を好みます。 季節が変わるごとに、鉢を移動しましょう。適切な場所が分からない場合は、窓から離れた場所に鉢を置きます。部屋の中心部でも、光は十分に当たります。 ミリオンバンブーはフッ素や塩素に敏感なため、水道水は24時間放置し、薬品を蒸発させてから使いましょう。ミリオンバンブーの栽培には、ボトル水が最適です。 ミリオンバンブーが発根したら、根は常に水に浸しておきます。2.5～8 cmの水があれば十分です。 ミリオンバンブーを鉢植えで栽培する場合は、土が水浸しにならず、湿る程度の水を与えます。この状態を常に保ちましょう。水を与えすぎると、根腐れを起こして枯れてしまいます。葉に水を吹き掛けると、株の周囲の湿気を保つことができます。ろ過水やボトル水を使い、薬品によるダメージを防ぎましょう。 ミリオンバンブーを発根させる際、容器内の水の量を増やすと、さらに多くの根を出します。容器内の水嵩が増すと、それにつれて上部の節からも発根するため、根が増えて葉が青々と繁ります。 鉢植えのミリオンバンブーには、毎月有機肥料を与えます。化学肥料を与えると枯れてしまう場合があるため、必ず有機肥料を与えましょう。水耕栽培の場合は、液体肥料を水に加えます。肥料は10倍に希釈して与えましょう。ミリオンバンブーには、それほど多くの肥料は必要ありません。 花瓶の水を替える際に肥料を与えましょう。肥料はきれいな水に入れることで、効果を十分に発揮します。

english_section_name: Helping Your Plant Grow

summary: 葉が鮮やかな緑色の株を選びましょう。 水耕栽培にするか、土栽培にするかを決めましょう。 適した容器を使いましょう。 適した置き場所を選びましょう。

document: 弱っている株は、葉や茎が黄色や茶色に変色しています。中国や台湾から輸入されたミリオンバンブーは、長時間の移動中に弱ってしまう場合があります。  生産者によって、茎を編み込んだり、カールさせて複雑なデザインに作り上げられたミリオンバンブーもあります。大きく繊細に形作られたミリオンバンブーは、大変高い値が付けられます。 鉢植えのミリオンバンブーは、およそ90 cmまで生長します。屋外の地面に植える場合は、1.5 mほどに生長することがあります。 水と石を使う水耕栽培は、簡単で汚れの少ない栽培方法ですが、土で栽培することもできます。どちらを選ぶかはお好み次第ですが、お手持ちの鉢や花瓶を使えるかをチェックしてみましょう。  水耕栽培をする際、容器を安定させるために、底に石やビー玉を敷き詰めます。ミリオンバンブーの栽培には、容器に少なくとも3～8 cmの水が必要です。 土で栽培する場合は、水はけの良い、栄養分が豊富な培養土が最適です。土を軽く湿った状態に保ちますが、水浸しにしてはいけません。必要に応じて、有機肥料を与えましょう。化学肥料に含まれる高濃度な肥料塩やリン酸は、ミリオンバンブーを枯らしてしまう場合があります。小石を鉢の底に敷くと、土の水はけが改善されます。 ミリオンバンブーの栽培には、浅いボウルではなく、背の高い花瓶や陶器の容器を使います。または、購入時に入っていった容器で育てても良いでしょう。水耕栽培に透明なガラスの容器を使い、装飾用のカラフルな石を敷く手もあります。鉢植えにする場合は、素焼きの鉢を使いましょう。  生長した段階で、ミリオンバンブーを支えられる容器を選びます。高さが30 cm以上の容器を使いましょう。 鉢植えで栽培する場合は、鉢の縁近くまで培養土を入れます。土の水はけが良いかを確かめましょう。 ミリオンバンブーは、明るい間接光で健やかに生長します。ちょうど森林の木漏れ日のような陽射しです。直射日光に当たると、葉が焼けてしまうため注意が必要です。また、空調などの吹き出し口付近は避けましょう。ミリオンバンブーの栽培に最適な温度は、18～32度です。 ミリオンバンブーの曲がり具合を調整するには、3面の箱（1面が開いた箱）を使いましょう。茎は光に向かって曲がる特性があります。箱の開口部をずらすと、茎は再び光の当たる方向に曲がります。

english_section_name: Setting Up and Choosing Your Plant


summary: ガスコンロに火をつける前に体の安全確認をする　 つまみを回して火をつける　 火がすぐにつかない場合はバーナーと引火装置を掃除する　 代替案として手動で点火させる

document: ガスコンロの使用による火事を起こさないためにも、洋服の袖は肘の上までまくり、長い髪の毛はまとめましょう。ジュエリーなどを身につけている場合は、火をつける前に取り外しましょう。 ルームシューズなどを履いている人は、調理中の事故を防ぐために足元が滑らないことを確認しましょう。 ガスコンロの多くはダイヤルのようなつまみを使って点火させます。火力もその時の目的によって強火、中火、弱火の間で調節をすることができます。つまみを回してまず火をつけてから火力を調節しましょう。 つまみを回しても点火するまで少し間が空くコンロもあります。特に古い型のものではよくあることなので心配する必要はありません。このような場合は、火がつくまで何度かつまみを回してみましょう。 バーナーに食べ物のかすなどが詰まっていると自動的に火がつかないこともあります。バーナーと引火装置を硬めの歯ブラシで（水や洗剤を使わず）こすり、油やかすを取り除きましょう。  歯ブラシでは届かない奥まった場所のかすは針を使い取り除きましょう。 バーナーが不調の場合は修理業者を呼びましょう。引火装置が壊れていて交換する必要がある場合もあります。 ガスコンロの点火装置が壊れていても、ほとんどの場合マッチやライターを使って火をつけることが可能です。つまみを中火にあわせ、マッチかライターに火をつけましょう。それをバーナーの中央に持っていき、3～5秒間待ちます。バーナーが点火するでしょう。手を素早く遠ざけ、やけどをしないようにしましょう。  持ち手の長いロングハンドルライターががあれば最も安全です。こうしたライターはクラフト用品や工具を取り扱う店舗で販売されています。 これまでガスコンロを使ったことも、誰かが使っているところを見たこともない人は、一人で行わない方が良いでしょう。手動でガスコンロに火をつけるのは未経験の人には危険です。

english_section_name: Turning on a Gas Stove

summary: 古いモデルの場合はパイロット（種火）ランプを確認する　 火がついている時は絶対に目を離さない　 ガスコンロは調理にのみ使用する　 ガスの漏れる音や臭いに注意する　 消火器をキッチンに常備する　 コンロの近くに可燃物を置かない　 使用後はかならず火を消す

document: 古いガスコンロの多くには点火されていない状態でも常に灯っているパイロットランプが備わっています。使用するガスコンロにこのランプが取り付けられているのかどうか製造メーカーに確認しましょう。ランプ付きのコンロの場合、まず五徳を取り外し、パネルを開けてみましょう。パネルの真下に小さなランプが見えるはずです。 ランプが切れていて硫黄臭がする場合、直ちに家から出て消防に連絡をしましょう。ガスが屋内に漏れている恐れがあります。 ガスコンロで調理をしている時は、決してその場を離れないようにしましょう。目を離してわずか数秒で火事になることもあります。ガスコンロに常に目を配るようにすることが大切です。 ガスコンロは調理のみを目的に作られたものです。部屋を暖めるために使うことはできません。コンロを長時間つけっぱなしにすると、ガス漏れが起きる危険が高まります。 キッチンにガスオーブンが取り付けられている場合も同様に、部屋の暖房替わりとして使うことはできません。 卵が腐ったような硫黄の臭いがする、あるいはシューという音がコンロから聞こえてくる場合は、直ちに家から出て消防に緊急連絡をしましょう。コンロからガスが漏れている恐れがあります。すぐに修理をしなければ死亡事故につながることもあります。 ガス漏れの疑いがある時は、マッチや懐中電灯を使わず、あらゆるスイッチをオンやオフにすることを控えましょう。 ガスコンロ近くの戸棚に消火器を用意しておき、油の飛び散りによる火事に備えましょう。同じ戸棚に重曹も置いておくと良いでしょう。油による小規模な火事であれば重曹をふりかけて鎮火できることもあります。  油が原因の際は絶対に水をかけないようにしましょう。水がかかると炎が燃え上がり、火事の範囲が広がる恐れがあります。 垂れ下がったタオルやカーテンといった可燃性のアイテムはコンロの近くに置いておくと火事の原因となることもあります。こうしたアイテムは離れた場所に置き、料理中は喫煙も控えましょう。 火事や火傷を防ぐためにも、使用後はかならずつまみをオフの位置に戻すようにしましょう。消し忘れてしまいそうな人は、冷蔵庫やコンロ近くの戸棚の扉にポストイットなどで自分用のメモを貼っておきましょう。

english_section_name: Using Gas Stoves Safely

summary: 五徳を取り外して個別に手入れする　 トッププレートにこびりついた食べ物のかすをこすり落とす　 五徳とバーナーキャップをもとの位置に戻す　 つまみやバックパネルの汚れも落とす

document: コンロから五徳を取り外し、シンクの中に置きましょう。そのシンクに温水をためて洗剤を混ぜます。数分間その中に五徳を浸しておきましょう。最後に濡らしたスポンジや布きんを使って汚れを落とします。 バーナーキャップも同様に、シンクに温水をためて洗剤を混ぜ、汚れを落としましょう。 かすをすべて落とすことができたら、水とホワイトビネガーを1：1の割合で混ぜ合わせた液体をトッププレートにスプレーで吹きかけましょう。数分放置して馴染ませます。最後に塗れたスポンジや布きんで拭き取りましょう。 トッププレートのかすや汚れが全て落ちたようであれば、五徳とバーナーキャップを乾かしましょう。そして元の場所に再び設置すれば完了です。 つまみやバックパネルも濡らした布きん等を使って埃や軽い汚れを拭き取りましょう。広範囲に汚れが見られる場合は、酢と水を混ぜ合わせた液体を吹きかけて数分間待ち、もう一度拭き取ってみましょう。

english_section_name: Cleaning a Gas Stove Routinely