summary: 濃い色に焼くには海水を利用しましょう。 アフターケアローションを使用して肌の潤いを保ちましょう。 屋外で過ごす時間を増やしましょう。

document: 海水に含まれる塩が日光を引き込むため、日焼けを促進する効果があるという人もいます。そのため、ビーチにいる時にはその効果を利用しましょう。  海の中に入り海水に体を浸けたら、日光浴に戻ります。これを何度か行えば、色が濃くなっているのが分かります。オリーブオイルを使用してみてもよいでしょう。  他の日焼け方法と同様に、やけどを起こさないように気をつけましょう。肌に当たる日光の量が多いほど、ダメージが起こりやすくなります。 反射板を使って、日光をより多く取り込んでもよいでしょう。 日焼け後は、必ずアフターケアローションを塗りましょう。肌を冷やし、鎮静する効果があります。 アフターケアローションはヒリヒリする痛みや赤みを取り除き、また日焼けした肌を保湿して色を長持ちさせます。ベビーオイルで日焼け後の肌を柔らかくすることもできます（日焼けの最中に使うとやけどになることがあるため注意しましょう）。 外で運動しましょう。車での移動をやめ、歩くか自転車に乗りましょう（日焼け止めを塗るのを忘れずに）。  肌に痛みを感じ始めたら、日光浴をやめましょう。やけどをしても肌の色は黒くなりません。代わりに、すでについている色が落ちていき、まばらな状態になります。 真っ赤な日焼けではなく金色の美しい小麦色になりたいなら、いつもの通りSPF値のある日焼け止めの使用を忘れないようにしましょう。

english_section_name: Tanning with the Sun

summary: リスクが最も低い日焼け方法であるセルフタンニングを試しましょう。 サンオイルを塗りましょう。 スプレータンニングを選びましょう。 早く日焼けするには日焼けマシンを利用しましょう。

document: 最近では、たいていの市販のセルフタンニング剤を使っても肌がオレンジ色になることがなく、天然の日焼けと同様の色がつけられます。  セルフタンニングの利点は、日焼けマシンや太陽の光で焼く場合のような肌ダメージがないことです。また、スプレータンニングを行う時のように、化学物質を吸い込む危険性もありません。ボトルに入ったセルフタンニング剤を選びましょう。  セルフタンニング剤には、様々な人に合うように作られた、いろいろな形式の異なる製品があります。まずは少量を肌に塗って試し、自分に合うものを探しましょう。 タンニングクリームを使いましょう。タンニングクリームは一時的に肌を茶色くするものですが、限りなく自然に近い色を短時間つけられます。ブロンズローションも、肌を自然な小麦色にするのに効果的です。セルフタンニング剤が含まれているため、日光で日焼けをする際に、肌に人工的に色をつけておくことができます。 日光や日焼けマシンで焼いたような小麦色になるのを促進する日焼け用製品がたくさん販売されています。肌が濃い色になることを約束しているものや、サンオイル、サンタンローションなどと名前がついているものを探しましょう。  これらの製品を使うと、金色がかった小麦色の肌が実現します。 ローション状のものは肌を潤す効果があり、そのため肌が紫外線を吸収しやすくなります。サンタンローションの中には、化粧用のブロンザーが入っているものもあります。 スプレータンニングはサロンで行え、価格は各サロンによって異なります。肌にダメージを与えずに、肌を小麦色にできます。  サロンでは、たいていスタッフが実際にあなたの体に色を吹き付けて施術します。スプレータンニングに関して、特にスプレーを吸い込んだり口から体内に入ったりした場合の安全性を懸念している研究者もいることを留意しておきましょう。  スプレータンニングは3～7日間色が持続します。色の濃さを選ぶこともできます。濃い色をつけたいなら、1番濃い色相の使用を依頼しましょう。実際にスプレーする際には、適切な保護剤や保護具で目、唇、口、その他必要な部分を保護することが極めて重要です。 肌を早く焼きたい場合は、日光の下で座っているよりも日焼けマシンを使う方が早く小麦色になります。というのも、日焼けマシンで5分焼くのは、日光で2時間焼くのと同様の効果があるためです。  毎日日焼けマシンで数分間焼けば、すぐに小麦色になります。小麦色になるための重要なポイントは体内でメラニンを生成させることで、人間の肌がメラニンにより色が黒くなるには、通常5～7日かかります。 毎日日焼けマシンを利用すれば、肌の色が黒くなる速度が上がります（しかし、他の日焼け方法と同様に、肌ダメージや皮膚がんが発生することがあります）。基本となる色がついたら、日光浴または日焼けマシンで数日ごとに短時間焼き、肌の色を濃くしていくとよいでしょう。長時間焼きすぎたり、すぐに真っ黒に焼こうとしたりすると、肌が乾燥して皮がむけ、見た目が悪くなります。 日焼けマシンで焼くと、皮膚がんや早期の老化のリスクが非常に高まることがあるため、危険です。日焼けマシンを利用すると決めたら、その業界の専門家の指示の下で行いましょう。やけどを起こす可能性があるため、専門家から指示された回数を超えて焼かないようにします。日焼けマシンを使う場合は、徐々に焼くのが最適です。

english_section_name: Using Sunless Tanning Methods

summary: 肌に水分補給をし、保湿しましょう。 日焼けの前に肌の角質を取りましょう。 ひどい日焼け

document: これらを行うと日焼けの色が長持ちし、またよく焼けるようにもなります。日焼けローションを塗った後、4時間入浴を控えると、色が落ちにくくなります。  日焼けの前に運動をすることでも、肌が早く焼けるようになります。これは、運動をすると血液の循環が促進され、それにより焼けやすくなるためです。 水分補給を行うには、一日を通してたくさんの水を飲むようにしましょう。ローションで肌を保湿すれば、日焼けした後に色が落ちるのも防ぎます。 これは、皮膚の外側にある古い肌細胞を取り除き、日焼けしやすくすることを言います。  角質を取ると、肌の荒れた部分も取り除け、肌全体の見た目も改善します。角質取りは、へちま、垢すりミトン、スクラブを使って行えます。  肌に少量のスクラブをつけて円を描くようにこすると、古くなった細胞が剥がれて肌の表面が滑らかになります。また、肌がムラなく焼けるようになり、色が長持ちする効果があります。 を防ぎましょう。日焼けの方法を間違うと、健康的な小麦色に焼けるのではなく、ひどいやけどになってしまいます。そのため、日焼けは正しく行い、肌を守りましょう。  すでに日焼けをしている、あるいは長時間日に当たっている場合は、肌がやけどをしにくくなっています。太陽の下で過ごす時間を気にするようにしましょう。長時間日光を浴びすぎると肌に悪く、日焼けではなくひどいやけどが起こることがあります。ローションやスプレーを使用せずに日焼けをする場合は少しずつ焼くようにし、日焼け止めも使いましょう。 日焼けをする際にベビーオイルを使わないようにしましょう。ひどいやけどになる場合があります。SPF値が15以上の日焼け止めローションやスプレーを使いましょう。世間の考えとは違い、これらを使うと日焼けしないわけではありません。単に、肌の乾燥、早期の老化、さらには皮膚がんなどの紫外線が原因となるダメージから肌を守る効果があるだけです。

english_section_name: Preparing Your Skin for Tanning


summary: スマートTVにキャストしたいアプリを開く　 アプリ内のキャストアイコンをタップする　 スマートTVを選択する　 再生するコンテンツを選択する

document: YouTube、Hulu、Netflixおよびその他多くのアプリをTVにキャストすることができます。 キャストアイコンの位置はアプリによって異なりますが、たいていの場合はアプリ画面の右上角にあります。四角の左下にWi-Fi電波マークが描かれたアイコンを探しましょう。キャストアイコンをタップすると、ポップアップウィンドウが開き、ネットワーク上にある接続可能なデバイスの一覧が表示されます。 スマートフォン上のアプリがスマートTVに接続されます。 選択された動画や音楽が、スマートフォンではなくスマートTVで再生されます。よって、ストリーミングを行っている間でも、スマートフォンを操作することが可能です。

english_section_name: Casting from a Media App

summary: ホーム画面を上から下にスワイプする　 再度下にスワイプする　 Smart View スマートTVを選択する

document: 画面上部に、クイック設定のタイル表示（例：Wi-Fi、Bloothooth等のボタン）と通知パネルの一部が開きます。 パネル全体が開き、さらに多くのクイック設定タイルが表示されます。 またはキャストをタップする　ポップアップが開き、接続可能なデバイスの一覧が表示されます。Androidスマートフォンの種類によっては、「スクリーンミラーリング」という表記である場合があります。 これらの選択肢が表示されない場合は、右にスワイプして通知パネルの2ページ目を開く必要があるかもしれません。 Androidの画面がTV上に映し出されます。このとき、スマートフォン上で行う操作すべてがTVに表示されます。 いくつかのアプリでは、スマートフォンを横向きにすると、スマートフォンの画面をTVでも横向きに表示させることができます。

english_section_name: Screen Mirroring / Casting your Screen

summary: SamsungスマートTVとAndroidスマートフォンを同一のWi-Fiネットワークに接続する　 スマートフォンにSmart View（スマートビュー）アプリをインストールする　 Samsung Smart Viewを開く　 確認画面が表示されたら許可をタップする　 選択画面が表示されたらSamsung TVを選択する　 TVで許可を選択する　 TVアプリまたは再生するメディアを選択する

document: これにより、この2つのデバイスが接続可能となります。 以下の手順で行います。   Playストア{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く 検索バーにsamsung smart viewまたはサムスン　スマートビューと入力する  Samsung Smart Viewアプリをタップする  インストールをタップする TVの下に4本の曲線が描かれたアイコンのアプリです。Androidスマートフォンのアプリドロワーの中に入っています。 Playストアでアプリをインストールした直後であれば、緑色の「開く」ボタンをタップするとアプリを起動することができます。 初回起動時にのみ、アプリに許可を与える必要があります。 Wi-Fiネットワーク上に1つ以上のデバイスがある場合は、接続したいデバイスを選択します。選択すると、TV画面上にメッセージが表示されます。ネットワーク上にSamsung TVが1台しかない場合は、そのTVが自動で接続される可能性があります。 この項目は、TV画面の上部に表示されます。TVリモコンを使って「許可」ボタンを選択します。 Samsung Galaxyスマートフォンの中には、自動的に接続が許可されるものもあります。 接続ができたら、AndroidスマートフォンからTVへ映して見たいメディアを選択します。Samsung TVにインストールされているすべてのスマートTV用アプリのアイコンが、Smart Viewアプリで碁盤の目状に表示されます。そして、任意のアプリをタップするだけで、TV上で開くことができます。 右上角にあるリモコンアイコンをタップし、スマートフォンをSamsungリモコンのように使用して、TVを操作することも可能です。

english_section_name: Setting Up Smart View


summary: 式を書く　 与えられた変数を代入する　 不明な変数を求めるために式を入れ替える

document: 運動エネルギー（K）を計算する公式はK=0.5xmv2です。ここでmは質量すなわち物質の重さを表します。そして、vは物体の速度（物体が位置を変える速さ）を表します。 答えは常に、運動エネルギーの大きさを表す基準単位のジュール（J）で表されます。1Jは1 kg・m2/s2と同等です。 問題の中で、運動エネルギーと質量のみ、もしくは運動エネルギーと速度のみを与えられる場合があります。このような問題を解くためには、まず与えられた変数を全て代入しましょう。  例１：質量30kg、運動エネルギー500Jの物体の速度はいくらですか。  K=0.5xmv2 500J=0.5x30xv2   例２：運動エネルギー100J、速度5m/sの物体の質量はいくらですか。  K=0.5xmv2 100J=0.5xmx52 代数を使って、式の右辺に与えられた全ての変数をまとめて計算すると、不明な変数を求めることができます。  例１：質量30kg、運動エネルギー500Jの物体の速度はいくらですか。  K=0.5xmv2 500J=0.5x30xv2 質量に0.5を掛けましょう。0.5x30=15 運動エネルギーを求めた積で割りましょう。500/15=33.33 速度を知るために平方根を求めましょう。5.77m/s   例２：運動エネルギー100J、速度5m/sの物体の質量はいくらですか。  K=0.5xmv2 100J=0.5xmx52 速度を2乗しましょう。52=25 0.5を掛けましょう。0.5x25=12.5 運動エネルギーを求めた積で割りましょう。100/12.5=8kg

english_section_name: Using Kinetic Energy to Find Velocity or Mass

summary: 運動エネルギーを計算するための公式を知る　 物体の質量を測定する　 物体の速度を計算する

document: 運動エネルギー（K）を計算するための公式はK= 0.5 x mv2です。ここでmは質量すなわち物質の重さを表します。そして、vは物体の速度（物体が位置を変える速さ）を表します。 答えは常に、運動エネルギーの大きさを表す基準単位である、ジュール（J）で表されます。1Jは1 kg・m2/s2と同等です。 問題を解くとき、質量が与えられていないのであれば、自分で質量を測定する必要があります。はかりで重さを測定し、単位はキログラム（kg）で表しましょう。  風袋引きをしましょう。物体の重さを測る前に、はかりのゼロ設定をします。目盛りをゼロ設定することを、風袋引きといいます。  はかりに物体を置きましょう。物体を静かに、測りに置きます。そしてキログラム単位で記録します。 必要に応じて、グラムで表された質量をキログラムに変換しましょう。最終的な計算をするときに、質量をキログラム単位で表わす必要があります。 問題の中で物体の速度が与えられることが、しばしばあります。速度がわからない場合は、物体の移動距離と移動にかかった時間により、速度を求めることができます。速度の単位はメートル毎秒（m/s）で表します。  速度は移動距離を時間で割る公式 V = d/tで求められます。速度は大きさと方向の両方を持つ、ベクトル量です。大きさとは速度を示す数値であり、方向とは物体が動いているときに速度が生じる向きのことです。 たとえば、物体の速度は80m/sと表されます。また向きによっては-80m/sと表すことができます。 速度を計算する場合、物体の移動距離を、移動に要した時間で単純に割りましょう。

english_section_name: Understanding Kinetic Energy

summary: 式を書く　 式に質量と速度を代入する　 式を解く

document: 運動エネルギー（K）を計算する公式はK=0.5xmv2です。ここでmは質量すなわち物質の重さを表します。そして、vは物体の速度（物体が位置を変える速さ）を表します。 答えは常に、運動エネルギーの大きさを表す基準単位のジュール（J）で表されます。1Jは1 kg・m2/s2と同等です。 物体の質量や速度がわからない場合、計算をして求める必要があります。ここでは、質量と速度がわかっている場合の例題を解いてみましょう。「体重55kgの女性が3.87m/sで走っているときの運動エネルギーを求めよ。」女性の質量と速度がわかっているので、式に数値を代入して次のように計算できます。  K=0.5xmv2 K=0.5x55x(3.87)2 質量と速度を代入したら、式を解いて運動エネルギー（K）を求めることができます。速度を2乗してから、全ての変数を掛けあわせます。答えにジュール（J）の単位を忘れずにつけましょう。  K=0.5x55x(3.87)2 K=0.5x55x14.97 K=411.675J

english_section_name: Calculating Kinetic Energy


summary: 飼い猫のスペースを用意しましょう。 定期的に餌をあげましょう。 ご褒美としておやつをあげましょう。 トイレ掃除は毎日しましょう。 飼い猫の健康を維持しましょう。

document: 猫は寝たりひとりの時間を過ごしたり、遊ぶことが大好きで、きれい好きです。快適で清潔なスペースを確保してあげると、猫をリラックスさせることができるだけでなく、猫が飼い主のことを保護者、または「親」として受け入れやすくなります。  飼い猫のために、心地のよいベッドを用意しましょう。クッション性のあるペット用ベッドを買うか、自分で作ることもできます。猫は箱が大好きなので、箱の中に毛布やタオルを敷きつめてベッドを作るのもよいでしょう。飼い主のにおいに慣れさせるために、普段着ているものをベッドに置くことを検討しましょう。 必ず清潔で新しいトイレを用意しましょう。  飼い猫が遊べるスペースを作ってあげましょう。たとえば、爪とぎを買う、猫が噛んだり取ってきたりできるおもちゃが入った箱をリビングの行きやすい場所に置いておくなどするとよいでしょう。  フード用の食器類は専用のスペースに用意しましょう。これによって、飼い猫に決まった場所で食べるようしつけることができ、ご飯は常に同じ場所にあるとわからせることができます。 飼い猫の健康を守るには、定期的に健康的な餌をあげることが大切です。また、餌をあげる行為で、絆を確立したり飼い主のことを好きにさせることができます。  毎日同じ時間に餌をあげ、餌の時間になったら猫から寄ってくるよう習慣づけましょう。 水分補給もできるよう、缶詰のウェットフードとドライフードもあげましょう。混ぜてあげるか、別々の食器に出してあげましょう。 飼い猫に飲み水もあげましょう。毎日ボウルに新鮮できれいな水を入れてあげましょう。 好きな時間に食べられるように餌を出しておくと、飼い猫を太らせる恐れがあるため、猫の健康に詳しい専門家の多くが時間を決めて餌を与えることを推奨しています。 飼い猫のお腹を壊す可能性があるため、残り物をあげるのは避けましょう。 飼い猫が近くに来るのをためらうなら、手の上におやつを置き、名前を呼んで食べさせましょう。こうすると、飼い主を信頼して安心していいよということを伝えることができます。 おやつは糖分がたくさん入っていることが多く、不健康な体重増加に繋がるため、与えすぎには気をつけなければいけません。心配な場合は、おやつの代わりに缶詰を少量あげるようにしましょう。 猫はとてもきれい好きで、特にトイレの清潔さには敏感です。 トイレは、毎日あるいは必要に応じてそれ以上の頻度で掃除し、飼い猫が心身ともに健康に過ごせるようにしましょう。  新しい猫を迎える度にトイレを買い足し、その時は必ず飼い猫の大きさに合ったサイズのものを買いましょう。こうすると、他の猫のにおいがしてトイレを使わなくなるというリスクを最小限に抑えることができます。 トイレが汚れていると猫を怖がらせるだけでなく、猫に好かれるために行った数々の試みが台無しになります。  猫は腹いせでトイレを避けたりはしません。トイレを使わないということはむしろ、何か問題があるということを表します。問題が何なのか判断し、できる限り早く直しましょう。  猫がトイレを使わない主な原因には、去勢あるいは避妊手術を受けていない、トイレのサイズや猫砂の種類が気に入らない等トイレに不満がある、病気にかかっている、他の猫の周りで安心できない、何かしらストレスになって縄張りを示している等があります。  定期的にトイレの掃除ができない場合は、猫が用を足した後自動で掃除をする全自動トイレを買うのがよいでしょう。これはほとんどのペット用品店で買うことができます。 体が健康な猫は精神的にも安定しているため、飼い主に噛みついたり飼い主を嫌がったりする可能性が低くなります。定期的に餌をあげたりトイレを掃除することに加え、病気の兆候がないか注視し、何か心配なことがあれば動物病院で受診しましょう。  トイレを使わないのは尿路感染の兆候かもしれないので、獣医師の診察を受ける必要があります。 人間と同じく、猫も歯痛で苦しむことがあります。食べる量が減る、体重が減る、あるいは口の片方だけで食べるなど、食べるのが困難になっている時の症状がないか注視しましょう。 また、狂犬病や猫汎白血球減少症を防ぐために猫にも定期的なワクチン接種が必要です。これらのワクチン接種と全般的な健康診断のために、年に一回は飼い猫を受診させましょう。

english_section_name: Caring for Your Cat

summary: 適切な時間にふれあいましょう。 優しく愛情を持って接しましょう。 猫のほうから近寄ってくるようにしてあげましょう。 猫の高さに合わせましょう。 飼い猫を撫でてあげましょう。 愛を返しましょう。 猫に話しかけましょう。 飼い猫と遊びましょう。

document: 人間同様、猫もそっとしておいてあげたほうがよい時があります。飼い猫が毛づくろいをしている時や食事、あるいは睡眠中は、無理に動かせたり撫でるといった行為や遊ぶのは避けましょう。かまわれたくない時にかまってしまうと、猫を怖がらせたりイライラさせたりして、引っ掻かれたり噛まれる可能性があります。 飼い猫が静かに毛づくろいしたり寝たりできるようにしてあげると、飼い主のことを信用して好きになるだけでなく、強い絆を築けるようになります。 常に飼い猫に優しく愛情を持って接するようにします。こうして猫に信頼してもよいと表現することができ、飼い主との時間を過ごすために猫のほうから近寄ってくる可能性を高めることができます。  猫は飼い主に比べてはるかに小さいことを頭に入れておいて、常に優しく撫でたり持ち上げたりしましょう。 飼い猫を押しつぶしたり、尻尾を引っ張ったりしてはいけません。 追いかけまわしたり持ち上げたりして愛情表現をしたくなるかもしれませんが、これは大抵猫の嫌がる行為です。猫がリラックスし、飼い主の関心を心地よく感じられるように、いつでも好きな時に近寄ってくるようにしてあげましょう。  餌をあげる場合や他の目的がある時、猫を呼んだら寄ってくるよう訓練することは簡単にできます。  追いかけまわしたり大きい声を出してはいけません。これは、猫をその瞬間怖がらせるだけでなく、飼い主に対して恐怖心を抱かせることになります。 飼い猫が寄ってきたがらない場合は、おやつやキャットニップで気を引いてみましょう。 猫と同じ高さになるようしゃがんだり、横になったり、あるいはひざまずいたりすると、威圧感を与えません。こうすると、飼い主がいてもリラックスしやすくなり、強い関係を築きやすくなります。  床に横になると猫が近づきやすくなるかもしれません。 ソファや椅子に座ることも、飼い猫が近づきやすくなる方法です。  猫は他の小動物をじっと見るのが好きなので、飼い猫が外を見て楽しんでる間に撫でられるよう、窓の近くに寝そべったり座りましょう。 猫はとても警戒心が強く注意深いため、よく背筋を伸ばして頭を上げています。猫が気持ちいいところを撫でて、リラックスさせたりメロメロにさせましょう。  猫の首、あるいは背中やあごの下、さらにはお腹など、猫が好きな場所をマッサージするとよいでしょう。 時間がたつにつれて、猫が触られて喜ぶ場所がわかるようになります。また、猫のほうから撫でてほしくて甘えてくるようになるかもしれません。 必ず優しく撫でるようにしましょう。 トイレを正しく使えた時など、何かよいことをした時ご褒美として猫を撫でてあげましょう。新しく餌を入れた食器を置く際にも、ときどき軽く撫でてあげてもよいかもしれません。 撫でてあげたいのに飼い猫に警戒されているなら、猫に手を差し出して嗅がせてあげましょう。すると、頬を手に擦りつけてくるかもしれませんが、これでもう撫でられることに対して抵抗がなくなっているはずです。 猫が飼い主の上で寝るのが好きなら、撫でている時にお腹の上で眠れるようにしてあげましょう。 飼い猫に好かれる一番いい方法のひとつは、基本的な世話を超えた愛情を表現することです。かわいがったり、撫でたり、一緒に遊ぶことで信頼と愛の絆を築くことができます。飼い主からお返しできる猫の典型的な愛情表現方法は下記のようなものがあります。  猫の頭突き：これは猫の挨拶です。耳の前の部分にある皮脂腺を刺激し、においを残します。頭突きされたら、優しくぶつけ返してあげましょう。 お尻を見せる：猫が飼い主にお尻を向けてきて尻尾を立てるかもしれません。これは親である飼い主に、毛づくろいしてほしいという意味です。猫のお尻に向かって優しく息を吹きかけてお返しをしてあげると、猫がこの行動と飼い主や飼い主の毛づくろいの仕方を関連付けるようになります。 もみもみする：これは猫が幸せという証拠で、飼い主のことを母親同然に感じているということを意味します。猫がリラックスできるように、また飼い主との絆を築けるように、気が済むまでもみもみさせてあげましょう。 飼い主を舐める：毛づくろいは、猫が仲間内で共通のにおいを確立する方法のひとつです。舐める行動によって、猫は飼い主のことを自分のものと主張することができ、飼い主との距離を縮めることができるでしょう。 猫が自分の名前を認識しているということが大事なので、頻繁に話しかけたり名前で呼んだりしましょう。ニャーと鳴いたら、言葉を返してあげましょう。これは飼い猫を喜ばせることができるだけでなく、猫がかまってもらい時に飼い主を探し出す可能性を高めることもできます。 たとえば、猫の食事の時間が近い時、鳴き始めたら、「サム、お腹すいた？」と話しかけて、猫が鳴き続ける限り会話を続けるとよいでしょう。 猫は生まれつきエネルギッシュで、健康な心と体を維持するためには、遊びを通じて体力の増進を図る必要があります。一緒に遊んだりおもちゃを与えたりして刺激を与えると、猫が健康な心を維持しやすくなるだけでなく、飼い主のことをもっと好きになりやすくなります。  猫に、自分で投げることができるタイプや飼い主と一緒に遊べるタイプのもの、そして「狩り」の遊びができるもの等さまざまな種類のおもちゃを与えましょう。大抵の場合、ペット用品店では猫の好奇心を刺激できる、さまざまなタイプのおもちゃを取り扱っています。 飼い主が小刻みに動かしたりぶらさげたりして一緒に遊ぶタイプのおもちゃを使う場合は、よく遊んだご褒美に猫に話しかけたり撫でてあげたりしましょう。 他にも遊ぶ機会を与えましょう。猫が探検したり調べて遊べるよう、持ち手がない紙袋や段ボール箱を家じゅうに置いておきましょう。 小鳥やリス等の小動物を見られるよう、窓の近くに「キャットツリー」を作ってあげましょう。

english_section_name: Enjoying Quality Time with Kitty


summary: ハムスターをお風呂に入れることはできるだけ避けましょう。 ハムスターのケージを頻繁に掃除しましょう。 お風呂に入れる必要が本当にあるかを確認します。 まず砂浴びを試しましょう。 付着物を取り除く方法が他にないかを考えましょう。

document: 被毛に何かが付着して取れなかったり、毒性のある薬品に触れてしまった場合に限り、ハムスターを入浴させます。ハムスターを洗うことで天然の皮脂が落ちてしまい、深刻な健康上の問題を引き起こす場合があります。 発情期のメスのハムスターは、いつもとは違う臭いを発します。 ハムスターの臭いの最善の解決策は、ケージをいつもより頻繁に掃除することです。ハムスターをお風呂に入れる前に、ケージの掃除の回数を増やし、臭いが改善されるかを確認しましょう。 臭いが強い箇所は毎日掃除し、床材は毎週取り替えます。 ハムスターの被毛に何か有害な物質が付いた時に限り、ハムスターを洗う必要があります。例えば、被毛に有害物質や粘り気のある物が付着した場合、あるいは被毛に付いた物を毛づくろいする際に飲み込んで、窒息するおそれがある場合です。 誤ってハムスターに有害な物をこぼしてしまった場合は、ハムスターを洗いたくなりますが、他の方法も検討してみましょう。 汚れがハムスターの命を脅かす物でなければ、砂浴びで十分きれいになるはずです。ハムスターが砂の上を転がることで、大抵の汚れは自然に落ちます。  チンチラやハムスターの砂浴び用の砂をペットショップで購入し、小さなボウルに入れましょう。 砂は細かすぎるとハムスターの呼吸器に問題が生じる場合があるため、注意が必要です。たとえて言えば、人間が毎日喫煙するようなものです。 子供の砂遊び用の砂をホームセンターなどで探してみましょう。それを200℃強のオーブンで15分加熱すると殺菌できます。 ケージやサークルに常時砂を置く場合は、ハムスターが砂場をトイレとして使っていないかを毎日チェックしましょう。 例えば、長い毛のハムスターにガムが付いてしまった場合は、その部分を切り取ってしまえば問題は解決します。

english_section_name: Finding Other Solutions

summary: 洗面器に1～2カップのぬるま湯（室温）を入れます。 ハムスターをハンドタオルで拭います。 乾いた柔らかいタオルでハムスターを拭いて乾かします。 ハムスターをケージに戻します。

document: お湯に無香料のペット用シャンプーを1滴加え、ハンドタオルを浸して絞ります。絞ったタオルでハムスターをやさしく拭いてあげましょう。お湯が泡立っている場合は、シャンプーの入れすぎです。シャンプー液を作り直しましょう。 そっと撫でるように毛並みに沿って慎重に拭きましょう。 ごく柔らかいタオルを使い、毛並みに沿って水分を拭き取って乾かしましょう。 「きれいに掃除した」ケージに戻し、できればケージを普段より少し暖かい場所に置きます。くれぐれも冷気が当たる場所にケージを置かないように注意しましょう。

english_section_name: Using a Damp Cloth

summary: お風呂に入れることが絶対に必要かを考えます。 ボウルに2 cmほどのぬるま湯を入れます。 何も加えていないぬるま湯に、ハムスターをそっと入れます。 必要であれば、無香料のペット用シャンプーをお湯に加えます。 ハムスターをすすぎます。 柔らかい清潔なタオルで軽く押さえてハムスターを乾かします。 ハムスターをケージに戻します。

document: ハムスターに有毒な物質が付着し、その部分だけをきれいにできない場合、またはすぐに動物病院に連れていけない場合に限り入浴させます。入浴が原因でハムスターが命を落としてしまうことは、珍しいことではありません。溺れてしまったり、入浴後に病気になる場合があるからです。それでも、下記のような状況の場合、ハムスターをお風呂に入れる必要があります。  ハムスターが消毒液の原液、揮発油、酸などの腐食性物質、マニキュアの除光液のような、危険性がある物質や有害物質の中に落ちてしまった場合 被毛に付着した物質を毛づくろいの際に飲み込むと、ハムスターにとって有毒であったり、胃に問題が生じる可能性がある場合（上記のような食べ物以外の物質またはチョコレート、ジャム、ハチミツなど） 皮膚を刺激する可能性がある粘着性の物質（部分的な洗浄や毛を切っても取れないチューイングガムなど）、飲み込んだ場合に腸閉塞を起こすおそれがある物（粘着ゴム、パテ、ワックス）、または尿などの皮膚にダメージを与える物質が被毛に付着した場合 最後の手段として、やむを得ずハムスターをお風呂に入れる場合、ボウルを用意してぬるま湯を2 cmほど注ぎます。 顔にお湯がかからないように注意しながら、ハムスターを湿らせます。布や柔らかい毛の古い歯ブラシを使い、ハムスターをやさしく洗ってもよいでしょう。くれぐれも顔や顔の近くにお湯がかからないように気をつけましょう。 お湯だけでは有害または粘着性の物質が落ちない場合は、ごく少量の最もマイルドで無香料のペット用シャンプーを使います。シャンプーとお湯がハムスターの顔にかからないように、十分に注意しましょう。 シャンプーを使う場合は、普通のぬるま湯でハムスターをすすぎ、シャンプーを完全に洗い流します。 ハムスターを乾いたタオルの上に置き、もう一方の端か別のタオルでやさしく押さえて乾かします。水分を拭き取る場合は、被毛の毛並みに沿ってやさしく拭きましょう。 ハムスターをよく乾かしてからケージに戻し、休ませて興奮を鎮めましょう。ハムスターを乾いた状態に保ち、体を温める十分な床材が敷かれているかを確認しましょう。

english_section_name: Bathing Your Hamster


summary: ヘアセラムを購入する前に、商品を比較検討します。

document: パッケージを確認して商品を比べ、自分の髪に適した製品を選びましょう。ヘアセラムには様々な種類があるので、髪質や好みに応じて適したものを選びます。髪が少ない場合はボリュームを増すタイプのヘアセラム、髪が細い場合は、保湿力をそれほど必要としない髪用のライトタイプのヘアセラムが適しています。日常的に髪に熱を加えてスタイリングしている場合は、髪を熱から保護するタイプのヘアセラムを使いましょう。カールやウェーブを維持するヘアセラムや髪に艶を出すヘアセラムなど、用途に応じて特別に配合されたヘアセラムもあります。また、できるだけ自然なヘアスタイルに見せるヘアセラムもあります。 デパートやドラッグストアなどで、様々な種類のヘアセラムを見つけることができます。

english_section_name: Getting the Right Products


summary: 医師にいつ連絡すべきかを知る　 医師に切開について聞く　 強く勧められた場合にのみ抗生物質を服用する

document: 大抵のおできの原因は内生毛や皮膚に詰まった細かいゴミや破片です。 免疫力の高い健康な人では、おできは数週間でなくなるでしょう。しかし、数週間経ってもそのままである、あるいは慢性的に発生して、痛み、リンパ節の腫れ、熱や寒気、食欲不振などを伴う場合には、主治医に連絡して診察を受けましょう。直径5cm以上の大きなおできがある場合も、医師の診察を受けたほうがよいでしょう。  おできは深刻な病気とは考えられていませんが、皮膚癌、アレルギー反応、蜂刺され、糖尿病患者の皮膚膿瘍、MRSA(メチシリン耐性黄色ブドウ球菌)、ヘルペス、水疱瘡などのように、見た目が似ている深刻な病気があります。 抗生物質入りの軟膏は細菌に達するほど深くまで皮膚に浸透しないので、塗布しても効果がないことがよくあります。 数週間以上もおできが潰れない、あるいはそれが非常に大きかったり痛む場合には、医師はその皮膚病変がおできであり、他の深刻な病気ではないと確認した上で、切開を勧めるでしょう。切開は診察室内でできる簡単な処置で、医師は局所麻酔を投与してからおできの先端を小さく切開し、膿を排出します。 医師はその後、患部に絆創膏を貼り、それを清潔に保つための基本的な指示を与えて、帰宅の許可を出します。医師による処置は常に、家で自分でおできを潰すよりもずっと安全です。   切開しても膿を出しきれないほど大きくて深い皮膚感染症は、膿を吸収するために滅菌ガーゼを詰められる場合があります。 おできの大きさによっては、切開で皮膚に小さな傷が残るかもしれません。おできが顔にある場合は、これが悩み事になるかもしれないので、治療の選択肢を医師と慎重に検討しましょう。 感染症が深刻であったり、再発するようならば、医師は抗生物質を処方するかもしれませんが、おできに対処するために抗生物質を必要とすることは滅多にありません。 複数や再発性のおできがある患者には、通常10日または14日分の抗生物質が内服薬として処方されます。 特にひどい場合には、二種類の抗生物質が処方されて、さらに終日肌に塗布するための強い抗生物質入りの軟膏も処方されるかもしれません。   ここ数十年間での抗生物質の過剰な使用のために、生命を脅かしかねない耐性のある菌種が多く出てきています。他の病気のために入院している間に、おできや他の感染症を発症した場合には、すぐに医師や看護師に伝えましょう。 抗生物質には腸内の善玉菌を死滅させる副作用があり、それにより消化不良、下痢、腹部のけいれん、吐き気などを発症する可能性があります。 アレルギー反応、発疹、呼吸困難もまた、比較的よくある抗生物質の副作用です。

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: 様子を見る　 温湿布を当てる　 ティーツリーオイルの使用を検討する　 排膿を促す

document: たいていの人はおできのような些細な皮膚の感染症に十分に対応できる免疫力を持っています。したがって、初期の段階ではかゆみや軽い痛みを感じるかもしれませんが、おできは数週間後に自然に治ります。 膿がたまって患部を圧迫するために時間が経つにつれておできの痛みは増しますが、数週間後には自然に破裂して皮膚もきれいになります。   数週間後におできが自然に破裂しそうであれば、除菌シートと清潔なティッシュを携帯するか車に準備しておきましょう。 顔におできができた場合は、顔を清潔に保ち、ファンデーションやコンシーラーの厚塗りでおできを隠すのはやめましょう。顔のおできは恥ずかしいかもしれませんが、おできを空気にさらして免疫力で対処するのが最善の方法です。 温めた手ぬぐいやタオルをおできに当てると、熱が皮膚の下の血管を拡張して血液とリンパの流れを促すので、おできが破裂して膿が出やすくなります。 温熱は局所的な炎症を促進してしまいますが、痛みを和らげてくれるかもしれません。タオルや手ぬぐいを水に浸してから、電子レンジで30～40秒間温めましょう。おできが自然に破裂して小さくなるまで、患部に温湿布を1日に数回（1回あたり約20分間）当てましょう。  電子レンジでタオルを殺菌できるかもしれませんが、感染の拡大を防ぐために、タオルは一度使ったら、必ず洗ってすすぎましょう。 電子レンジで温めたタオルで肌を火傷して、症状を悪化させないように気をつけましょう。 ティーツリーオイルは一般的に皮膚の感染症の治療に用いられる天然の抗生剤/消毒剤で、オーストラリア産のティーツリーの葉から抽出されます。 ティーツリーオイルがどの程度まで肌に吸収されるのかはまだよく分かっていませんが、それには抗炎症、抗菌作用があるのでおできの治療に役立つかもしれません。 また、おできが破裂した後の細菌感染を防ぐ効果もあります。綿棒にティーツリーオイルにつけて、1日に3～5回軽くおできに塗りましょう。目を痛める可能性があるので、目のそばに塗らないようにしましょう。   （稀にですが）人によっては、ティーツリーオイルにアレルギー反応を起こすかもしれないので、おでき周辺の肌にかゆみや腫れが生じた場合には、使用を中止しましょう。 ティーツリーオイルと同様の効果のある天然抗生物質には、オリーブの葉エキス、オレガノオイル、ラベンダーなどがあります。 おできが自然に破裂したら、吸水性のあるティッシュで周辺の皮膚を軽く押して膿を外に出しましょう。おできから大量の膿や血液が出てきても驚く必要はありません。膿や血液は大きなニキビをつぶした時よりも多いのが普通です。 できるだけ多く血液と膿をティッシュで吸収し、それを処分したら、除菌シートで患部を清潔にしましょう。おできは伝染しませんが、その内部の細菌は伝染する可能性があります。   数時間の間は、おできから膿がゆっくりと出続けるかもしれないので、抗菌性のクリームやローションを塗って一晩中小さな絆創膏を貼ることを検討しましょう。 破裂したおできを外気や日光に晒すのは回復を促進しますが、日光に当てすぎると、傷ついた組織を焼いてしまうので、数週間あるいは数か月間、その部分が変色する可能性があります。 おできが破裂してから数日間は温湿布を当てて、できるだけ膿が排出されるようにしましょう。また、常に清潔な布を使いましょう。

english_section_name: Treating Boils at Home


summary: フレアジーンズを選びましょう。 ウエストが高い位置にある、体にピッタリしたワンピースを選びましょう。 ウエストが高い位置にあるパンツやスカートを選びましょう。 パンツの股部分が下がらないように注意しましょう。 パンツの裾をくるぶしのすぐ上に合わせましょう。

document: フレアスタイルが嫌いでなければ、ストレートではなく裾が広がったジーンズを探しましょう。脚の下半分に視線が集まるので脚が長く見えます。 裾が床につかない長さのフレアジーンズを選びましょう。裾が床を引きずるようでは、背を高く見せるどころか低く見せることになってしまいます。 ワンピースを好んで着る場合は、ウエストが腰のすぐ上でキュッと締まったワンピースを選びましょう。この形は体のバランスを良く見せ、体を縦に長く見せる効果があります。丈の長いワンピースやゆったりしたワンピースは避けましょう。体がワンピースの中に埋もれているように見えるので、逆に背の低さが目立ってしまいます。 たとえば、スカートが細身でウエストが締まったワンピースを着ましょう。ゆったりしたマキシ丈のワンピースは避けましょう。 ウエストの位置を高くすると脚が長く見えるので、全体的に体が縦に長い印象を与えることができます。パンツやスカートを選ぶ際は、ウエストでボタンを留めたりファスナーを締めたりできるものを探しましょう。ウエストが腰の位置まで下がったパンツやスカートでは背が高く見えません。 ウエストが高い位置にあるパンツやスカートを見つけるのが難しければ、年代物の服を探してみましょう。古着にはウエストの位置が高い服がたくさんあります。 パンツの股部分が垂れ下がる場合は、お直しに出すか別のパンツを探しましょう。一般的に股部分が垂れ下がったパンツは時代遅れで、特に身長が低い場合は見栄えが悪くなってしまいます。  パンツの股部分が垂れ下がっていると、体全体が短く見えてしまいます。 新しいパンツに買いなおすのが難しければ、股部分が垂れ下がらないように持ち上げ、落ちてこないようにベルトを締めましょう。 裾を引きずると背の低さが目立つので、背を高く見せたければこれは重要なポイントです。そのような丈のパンツを見つけるのが難しい場合は、裾上げを頼むか裾を折り上げましょう。

english_section_name: Choosing Pants or Skirts

summary: 体を縦長に見せる靴を履きましょう。 丈の短いジャケットやカーディガンを選びましょう。 靴下とパンツの色を合わせましょう。 帽子やスカーフを着用します。 細いベルトを締めてみましょう。 服の色に合わせるか単色でまとめましょう。 体の上の方にアクセサリーをつけましょう。

document: ハイヒールやその他のかかとが高い靴を履くと、背を高く見せる効果があるのは言うまでもありません。ヒールの高い靴に抵抗があれば、脚や足の色に馴染む肌色の靴やサンダルを履きましょう。膝上丈のブーツにも体を長く見せる効果があります。 肌色やタイツの色に合わせたハイヒールを履くと、脚がさらに長く見えるでしょう。 ジャケットやカーディガンなど羽織るものを着る場合は、丈の短いものを選びます。トップスの丈が短いほど胴が短く見えるので、対照的に脚が長く見えます。その結果、見る人に背が高いと錯覚させることができます。 パンツやスカートに被らない丈のジャケットやカーディガンを選びましょう。たとえば、職場にスーツを着ていく場合は、裾がちょうどヒップで止まる丈の短い上着のスーツを選びましょう。 履いている靴下がはっきり見える場合は、パンツの色とあまりにも対照的にならないように気を付けましょう。同じような色で揃えたほうが体を縦長に見せることができるので、全体的に背が高く見えます。 黒いパンツには黒い靴下を合わせましょう。 顔に向かって上向きに視線を集めると、上半身と下半身のバランスが良く見えるので、背を高く見せることができます。帽子をかぶったり、スカーフを首に巻いたりしてみましょう。さらに、目の色など顔の特徴を強調するアイテムを選ぶと、視線を上の方に集めることができます。 たとえば、大きくて茶色い目が特徴的な人は、茶色のスカーフや帽子を選びましょう。 ベルトはパンツ、スカート、ワンピースなどのウエストを締めるのに最適で、脚を目立たせて長く見せることができます。細めのベルトが良いでしょう。どんなものでも、大きくかさばるものを身につけると、対照的に体が短く小柄に見えてしまいます。 たとえば、少し緩いワンピースは、細いベルトでウエストを引き締めましょう。 つけるアクセサリーの種類にかかわらず、服と同系色のものを選びましょう。異なる色調のアクセサリーをつけると、見る人の視線が体の様々な部分に散らばってしまいます。同じ色や同系色のアクセサリーをつければ、同色の一本の線として視線を縦に持っていくことができます。 たとえば、黒いセーターにかっちりした黒いパンツを着る場合は、黒い細身のベルトやスカーフを組み合わせましょう。 ポケットチーフや明るい色のネクタイでスーツにアクセントをつけるか、肩章や高い位置にポケットがついたカジュアルなシャツを着ましょう。飾りを上の方に持ってくれば、足元よりも頭の方に視線を集めることができるので、背が高く見えます。

english_section_name: Adding Accessories

summary: Vネックを選びましょう。 トップスの裾をパンツやスカートの中に入れましょう。 袖が細めの服を選びましょう。 体にピッタリしたトップスを選びましょう。

document: どんなものを着る場合でも、できるだけVネックの服を選びましょう。Vネックには体型を縦長に見せる効果があり、結果として背が高く見えます。服を買う際はVネックを探しましょう。  たとえば、VネックのTシャツにウエストの位置が高いフレアジーンズを合わせましょう。 ボタンダウンシャツを着る場合は上のボタン数個を留めずに、シャツの端を折り曲げてVネックを作りましょう。 胴体を短く、脚を長く見せれば、背が高く見えます。体を縦長に見せるには、シャツの裾をできるだけスカートやパンツの中に入れる習慣をつけましょう。ウエストが高い位置にくるパンツやスカートの中にトップスの裾を入れれば、さらに効果的です。 たとえば、職場にかっちりしたシャツとパンツを着ていく場合は、シャツの裾をパンツの中に入れると、仕事に適した服装になるだけでなく、背も高く見えます。 腕があまりにも体にピッタリ沿っていると、全体的にこじんまりして、体が短く見えます。背を高く見せたければ、腕がはっきりするように袖が細めの服を選びましょう。こうすると体が全体的に長く見えます。 たとえば、袖周りが細めの体にピッタリしたスーツが良いでしょう。 ゆったりした服を着ると体が服に埋もれているような印象を与えるので、体が短く全体的に小柄に見えてしまいます。体を縦に長く見せるためには、ややきつめで体にピッタリ合うトップスを選びましょう。 たとえば、冬にはゆったりした大きめのセーターを着るのではなく、体にピッタリしたセーターを選びましょう。

english_section_name: Picking Tops that Lengthen Your Body

summary: まっすぐ立ちましょう。 姿勢を正して座りましょう。 椅子に座りながらお尻と顎のストレッチを行いましょう。 定期的に床の上で体を伸ばしましょう。

document: まっすぐ立つと背が高く見えます。まっすぐ立つには、頭を少し持ち上げます。胴体と背骨を伸ばして肩を広げ、体を押し上げるように足で地面をしっかり踏みしめます。 常に姿勢に気を付けて、前かがみになったらすぐに正しましょう。 正しい姿勢で座ると背が高く見えます。机に向かう際は、背骨をまっすぐ伸ばして肩を下ろしましょう。座るたびに姿勢に注意して、正しい姿勢を心がけましょう。 机に向かっている際にストレッチを行うと、良い姿勢を維持しやすくなります。机に向かっているときや椅子に座っているときに、お尻と顎のストレッチをしましょう。  顎を引くストレッチを行いましょう。肩を後方に引いて背筋を伸ばして座ります。二重顎を作るように顎をまっすぐ引き、30秒間そのままにします。3回繰り返しましょう。 お尻のストレッチを行うには、机から離れて立ち上がりましょう。壁から腕の長さ分離れた場所で片膝をつきます。手で壁を押しながら、床につけた膝を押し下げましょう。数秒間その姿勢を保ちます。膝を換えて繰り返しましょう。 床に寝て体を伸ばすと姿勢の改善に役立ちます。床に仰向けに寝て、体をできるだけ長く伸ばしましょう。体を伸ばした状態を苦しくならない程度に維持した後、力を抜いて10回深呼吸します。これを5～10回繰り返しましょう。

english_section_name: Improving Your Posture


summary: マニキュアが付いた部分をペーパータオルの上に当てる

document: こうしてペーパータオルに汚れを移す方法を使います。この手法は、乾く前、後に関わらず同じです。  この方法は木綿や麻布、絹、デニム素材に有効です。 布地にアセテートやトリアセテートが含まれていないか確認してください。除光液がアセテートやトリアセテートを溶かしてしまいます。

english_section_name: Removing Nail Polish from Clothing


summary: 自分の長所を認識し自信を持つ　 笑顔、アイコンタクトといった気さくさを醸し出すボディランゲージを用いる　 調整をしながらゆっくりと社交術を磨く　 スマホではなく目の前の相手に集中する　 「すべき」を排除してやりたいことをやる　 ありのままの自分らしさを知ってもらう

document: 人にはそれぞれ個性があり性格にも差異があります。自分の才能、スキル、関心事などを書き出して長所を認識しましょう。また、自分の体で最も気に入っている部分も書き出し、強調できるようになりましょう。こうした努力に後押しされ、徐々に自信を持つことができるようになるでしょう。  例えば、ギター演奏、サスペンス小説を読む、猫好き、外出よりも家でゆっくりする派、などと書き出してみましょう。 体の好きな部分として、例えば瞳や脚などと書いてみましょう。 こうしたボディランゲージを用いると話しかけやすい雰囲気が生まれます。笑顔を見せてアイコンタクトを行い、顎を少し引き上げましょう。その一方で、腕は組まず、体の側面に添えておく程度にしましょう。歩く際は、背中と肩を真っすぐにして美しい姿勢を保ちましょう。  誰かの話を聞いている際は、相手を見つめ、理解しているということを示すために頷きましょう。 あなた自身が話している際は、身振り手振りを用いて、相手を自分の話に引き込みましょう。一人の時に練習しておけば、他人を前にして話していても不自然な印象を与えないでしょう。 社交術を磨くのは簡単なことでははないかもしれませんが、それは極めて自然な悩みです。誰かとすれ違う際に笑顔を作るといった小さなことから努力し始めましょう。次に「こんにちは」と言えるようになりましょう。慣れてきたように感じられたら、気軽な質問をしたり簡単に言葉を交わし、他愛のない世間話ができるようになりましょう。次に自己紹介をし、自由回答が得られるような質問を投げかけてみましょう。  なかなか慣れないことを心配する必要はありません。必要なだけ時間をかけましょう。 交流することに慣れるまでは無理せず手短に切り上げましょう。慣れてきたようであれば、より長く会話してみましょう。 無視されていると感じた場合、その人はもうあなたと話したくないと思うでしょう。相手に意識を集中させることで、より興味深く優しい人だという印象を与えることができます。交流を深めようとしているのであれば、スマホの着信音を切り、会話の最中は通知に目をやったりしないよう注意しましょう。  定期的に携帯電話を確認する必要がある場合は、一旦席を外して行いましょう。例えば、1時間おきに部屋の隅に行き、スマホ画面の通知を確認しましょう。 緊急の連絡があるかもしれない場合は、着信の設定を変更し、その電話番号からの着信のみ例外となるようにしましょう。例えば、子守りをしているベビーシッターからの電話だけは出なければならないということがあるかもしれません。 もっと外出すべき、パーティーに参加すべき、友達を沢山作るべき、など「すべき」ことが山積みになっているように感じるかもしれません。しかし、本当に大切なこととは楽しめているかどうかです。最も居心地が良く楽しめているのはどのような状況か考えてみましょう。そして、「すべき」という目標を取り除き、楽しめる目標を代わりに取り入れましょう。  例えば、内向的な性格から「もっとパーティーに行くべきだ」と思っていたとしましょう。パーティーが楽しめないのであれば、無理に行く必要はありません。代わりに夜は本屋に出かけたり映画を見る時間を作ってみましょう。 逆に、外向的な性格から「広く浅い交友関係より、親しい友達を1人作るべきだ」と思っていたとしましょう。複数の友達に囲まれていることに喜びを感じるのであれば、それで良いのです。 本来の自分の姿を見せていなければ、真の友達を作ることは難しいでしょう。あなたのことを好きになってくれたとしても、その後も友人関係を維持することは容易ではないはずです。そこで、自分の人となりに対して正直になり、本来の自分に相応しい人と出会いましょう。また、相手に敬意を示しましょう。相手もあなたに対して同様に敬意を示してくれるでしょう。   日頃気になっている問題について話す際は正直な考えを共有しましょう。 新たな趣味や関心事に挑戦してみましょう。ただし、純粋に楽しめるかどうかという気持ちを偽らないようにしましょう。 周囲に良い印象を与えたいという動機ではなく、自分の気分が良くなるからという動機で服装を選びましょう。同時に新しいファッションも積極的に試してみましょう。

english_section_name: Improving Your Social Skills and Confidence

summary: 地域のイベントに積極的に参加する　 関心のあるクラブ活動に参加する　 コミュニティセンター、非営利団体、あるいは大学が開催している講座に参加する　 関心のあるボランティア活動に参加する　 スポーツサークルに参加する　 礼拝などに参加する

document: Facebookや地域ニュースのサイトなどを活用してイベント情報を集めましょう。また、地元の図書館、コミュニティーセンター、あるいはカフェなどの掲示板に情報が掲載されているかもしれません。面白そうなイベントには参加し、共通の趣味や関心事を持つ人と知り合いになりましょう。 例えば、展覧会の初日、コンサート、地域の映画鑑賞会、週末のファーマーズマーケットやお祭りなどを検討してみましょう。 人と知り合い友達を作る場として、クラブ活動は楽しむこともできて理想的です。自分自身も興味をもって取り組めそうな活動をしているクラブを見つけましょう。そして定期的な集まりに参加しましょう。その場で知り合った人と会話をしましょう。徐々に友達が増えるでしょう。  学生の人は、放課後のクラブやサークルなどを探してみましょう。 あるいはインターネットで検索して同好会などを探してみましょう。Meetup.comやFacebookは近隣で行われる集まりを探す際に大変便利です。 地元で地域活動を行っている団体や大学に問い合わたり、インターネットで検索をして講座を探してみましょう。楽しめそうな内容や科目の講座を選べば、共通の趣味や関心事を持つ人と出会うことができるでしょう。知り合いを作れるよう、講座は休まず参加しましょう。 初日に友達を作ることは困難でしょう。定期的に講座に参加することで、クラスメートと知り合いになり、その中から友情が芽生えるかもしれません。 ボランティア活動に参加すると、同じように活動に参加する仲間だけでなく、助けを必要としている地域住民と知り合いになることができます。共通の関心事を持つ人と友達になれる可能性も高まるでしょう。日頃関心を持っていた社会問題に関わる活動を行っている非営利団体や市民団体を探してみましょう。そして、イベントや会合に参加してみましょう。 例えば、地元の動物保護施設でボランティアとして働いたり、貧困に苦しむ世帯にクリスマスのプレゼントを配るといった活動があります。あるいは、地元の美術館で案内を行うという関わり方も可能です。 チームスポーツはチームメイト同士の交流が不可欠なので、友達を作りたい人には最適です。コミュニティセンターに問い合わせたり、図書館の掲示板やインターネットを活用して、地元で活動しているチームを探し問い合わせましょう。見つけることができたら参加を申し込みましょう。  そのスポーツが上手ではないからといって気後れする必要はありません。スポーツはあらゆる技術レベルの人が楽しむことができ、チームメイト同士助け合うものです。 あるいは、自分の経験や年齢に合ったチームを探すことも可能です。例えば、初心者と経験者に分けて活動しているチームがあるかもしれません。同様に、年齢でチームを分けていることもあります。こうした選択肢があるのか運営者に問い合わせてみましょう。 特定の宗教を信仰している人は、礼拝などに参加することで友達を作ることも可能です。また、こうした団体はメンバーを対象にしたイベントも開催しているので、より多くの人と知り合うことができるでしょう。地元で活動している団体を調べ、礼拝やイベントに参加しましょう。  特定の宗教を信仰していない人は、例えば無神論者など、同じ考えを共有している人が参加する集まりを探してみましょう。 その宗教を信仰していない人でも、宗教団体が主催するイベントに参加することは可能です。例えば、チャリティーイベント、お祭り、クリスマスのお祝い、カーニバルなどは広く地域住民に解放されているはずです。

english_section_name: Meeting New People


summary: インストールディスクまたはフラッシュドライブを挿入する　 パソコンを再起動する　 パソコンの最初の起動画面が表示されるのを待つ　 DelまたはF2を押してBIOS画面に入る　 ［Boot Order］の項目を探す　 パソコンの起動を開始したい場所を選択する　 選択した場所をリストの最上位に移動する　 設定を保存してBIOSを退出する　 パソコンを再起動する　 画面の指示に従う

document: Windowsに新しいOSをインストールするには、OSインストールツールが入っているDVDやフラッシュドライブをパソコンに挿入しなければなりません。インストールしたいバージョンのOSが手元にない場合は、以下から各OSをダウンロードすることができます。   Windows 10 Windows 8 Windows 7 パソコンの電源ボタンを長押しして電源を切ります。数秒間待ってから、電源ボタンを押して再び電源を入れます。 起動画面が表示されてからセットアップキーを押すことができるのは、ほんのわずかな間だけです。 パソコンの再起動が始まったら、すぐにセットアップキーを押すようにしましょう。 BIOS画面に入るには別のキーを押す必要があるかもしれません。その場合は、そのキーを押しましょう。適切なキーを押すと、パソコンのBIOS画面が表示されます。この画面からインストールディスクまたはドライブを選択することができます。   一般的に、BIOSにアクセスするには「F」キーを使用します。「F」キーはキーボードの一番上の列にありますが、Fnを探して押しながら、適切な「F」キーを押す必要があるかもしれません。 BIOSキーを確認するには、使用しているパソコンの機種のマニュアルやオンラインサポートページを参照するとよいでしょう。 ［Boot Order］の項目はBIOS画面のメインページにあるのが一般的ですが、矢印キーを使って［Boot］や［Advanced］タブを選択する必要があるかもしれません。  ［Boot Order］の項目はBIOSによって異なります。BIOS画面で［Boot Order］の項目が見当たらない場合は、マザーボードのマニュアルを参照するか、インターネットでパソコンの機種を検索して、自分が見ているBIOS画面専用の説明を探しましょう。 ここで紹介する方法では、ディスクドライブまたはフラッシュドライブなどの外付けドライブのいずれかからパソコンを起動します。  一般的に、ディスクドライブのオプションは CD-ROM Drive と表記されており、外付けドライブは Removable Devicesと表記されています。 通常、選択した使用したい起動場所が［Boot Order］リストの最上位に来るまで［+］キーを押します。  通常、どのキーを使用するのかはBIOS画面の右側か一番下に表示されているため、念のため確認するとよいでしょう。 ［Save and Exit］キーがどのキーなのかはBIOS画面に表示されています。適切なキーを押し、設定を保存してBIOSを退出しましょう。   Yesが選択された状態で↵ Enterを押して、この操作を確定する必要があるかもしれません。 パソコンの再起動が始まったら、ディスクやフラッシュドライブが起動場所として選択されます。これは、パソコンがOSのインストールを開始することを意味します。 インストール手順はOSごとに異なるため、画面の指示に従ってインストールを完了しましょう。

english_section_name: On Windows

summary: Macを再起動する　 ⌘ Command、⌥ Option、Rを同時に押し続ける 地球のアイコンが表示されたらキーを離す　 MacのOSがダウンロードされるのを待つ　 インストール場所を選択する　 インストールをクリックする　 OSがインストールされるのを待つ

document: Macの電源が切れるまで、電源ボタンを長押ししましょう。電源が切れたら再び電源ボタンを押して、Macの電源を入れます。   既にMacの電源が切れている場合は、電源ボタンを押して電源を入れましょう。 この方法でMacにOSのインストールを行うには、インターネットに接続している必要があります。 Macの起動音が鳴る前にこの操作を行う必要があります。 回転する地球の画像と「Internetリカバリーを始める。これには少し時間がかかることがあります。」というメッセージが表示されたら、キーを離しましょう。  次に進む前に、ワイヤレスネットワークの選択とネットワークのパスワードの入力を求められるかもしれません。 インターネット接続とOSによって、ダウンロードには数分間から数時間かかるかもしれません。  MacにダウンロードされるOSは購入時にインストールされていたOSです。例えば、Macを購入したときのOSがOS X Yosemiteであれば、Yosemiteがインストールされます。 Macのディスクドライブアイコンは、OS画面中央にある四角いグレーのアイコンです。このアイコンをクリックしましょう。 ［インストール］は画面右下隅にあります。 MacとOS次第で、インストールには数分間から数時間かかる場合があります。インストールが完了すると、新しいOSでMacが再起動します。

english_section_name: On Mac


summary: 生の生姜をかじって消化不良を解消する　 熱い生姜ティーで咳を和らげる　 生姜をジュースに加える　 生姜を噛んで食欲を促進する

document: 胃痛で苦しんでいる場合、少量の生姜をかじると効果があります。皮をむいて薄くスライスした生の生姜を、チューイングガムと同じように噛みましょう。生姜の味がなくなったら、捨てて新しいものを噛みます。 生の生姜は、妊娠中の吐き気の解消にも効果があり、お腹の赤ちゃんを困らせることもありません。 使用する生姜の大きさは、生姜ティーの強さによって異なります。最初は、2.5 cm四方の生姜で作ってみましょう。生姜の塊を小さく切ってカップに入れ、240 mLの熱湯を生姜に注ぎます。  好みで、生姜を切る前に皮をむきましょう。むかなくても問題ありません。 ハチミツ小さじ1杯と搾ったレモン汁を少し加えると風味が増します。 食事の一部にジュースを取り入れている場合、生姜を加えると正しい食事の健康効果が高くなります。ジュースを作る前に、2.5 cmほどの生姜をスライスします。生姜の残りを取り出して、あとは、通常通りにジュースを作ります。たくさん加えなくても、生姜の美味しさと健康に良い成分が含まれています。 より歯応えがあって辛味のあるジュースが好きな場合は、生姜をジューサーに残しておきましょう。 生姜には、消化液の生産を増やす化合物が含まれています。体調が悪く、それが原因で体重が減っている場合は、生姜で食欲を取り戻すことができます。

english_section_name: Eating Raw Ginger for Health Benefits

summary: 生姜入り根菜スープを作る　 すりおろし生姜を炒め物に加える　 生姜をデザートに加える　 生姜サラダドレッシングを作る

document: 生姜の辛味はクリーミーなスープとよく合います。生姜は料理に風味を加えて体を温めるため、生姜入りのクリーミーな根菜スープは、特に寒い日には最適です！簡単にできる根菜スープの作り方は次の通りです。  まず、生姜のみじん切り大さじ1杯 、コリアンダーパウダー小さじ1杯、マスタードシードパウダー小さじ半分を量ります。次に、量った具材とカレーパウダー小さじ半分を、 加熱したオイル大さじ2杯の入った厚底鍋に加えます。 生姜のみじん切り大さじ1杯、玉ねぎのみじん切り2カップ半、薄切りにしたニンジン5カップを鍋に入れます。3分間炒めて、チキンブイヨンスープ6カップを加えて沸騰させます。 沸騰したら中火にして、30分間煮込みましょう。冷ましてから、スープをフードプロセッサーかミキサーで、全て滑らかになるまで混ぜます。スープを鍋に戻し、スープがドロっとし過ぎる場合は、ブイヨンスープ1/3カップを一度に加えましょう。 炒め物は自宅でとても簡単に作ることができます。大さじ3杯ほどの油をフライパンで熱し、好きなたんぱく質と野菜を入れてソースを少量加えます。全てが調理されるまで、中火でかき混ぜます。途中で炒め物に生姜を少量すりおろして辛味を加えましょう。 生姜には辛味があるので、甘いお菓子にもよく合います。クッキー、ケーキ、パイのレシピに生姜を加えて、ひと味添えましょう。すりおろした生姜を加えるタイミングは、レシピで確認しましょう。レシピによっては、生姜を他の湿った具材か、乾いている具材と一緒に追加する必要があります。  生の生姜は通常、乾燥したパウダーよりも強力なため、分量を量る時には覚えておきましょう。代わりに生の生姜を使う時は、3/4か1/2に減らすと良いでしょう。 生姜を他の具材と混ぜる時間が長いほど、味は強くなります。例えば、生姜入りパンプキンパイを作る場合、生姜の味をより強くするために、パイは食べる前日に作っておきましょう。 オイル1/3カップと酢1/3カップをミキサーへ入れます。オイルと酢は好きなものを選びましょう。次に、2.5 cmほどの生姜を細かく刻み、塩、胡椒、好みで他の調味料を加えます。全ての具材をミキサーにかけ、滑らかになるまで混ぜたら、生姜ドレッシングの出来上がりです！

english_section_name: Using Raw Ginger in Recipes


summary: クレイとリンゴ酢を同量混ぜる　 クレイのマスクを乾燥させる　 顔パックは週2回以上行わない

document: 中サイズのボウルに、クレイとリンゴ酢を同量入れます。酢に含まれる酢酸が皮膚を軟化し角質を除去すると同時に、クレイが皮脂を取り除きます。リンゴ酢の匂いが気になる人は、代わりに同量の水を加えることもできます。  インディアンヒーリングクレイはオンラインショップや美容用品を取り扱うお店で購入できます。 より贅沢なパックにしたいなら、ハチミツを大さじ1杯加えます。 普通肌の人は、15～20分かけてマスクを乾かします。敏感肌の人は、5分間だけ肌の上で乾燥させます。正確な時間を計るために、時計を注意して見るか、あるいはタイマーを設定しましょう。 マスクが乾燥するにつれて、肌が引きつるような感覚を覚えるでしょう。 ベントナイト粘土を肌に付けすぎると、肌が乾燥したり、刺激となることがあります。したがって、インディアンヒーリングクレイを使用する顔パックは、週2回以上行わないようにしましょう。クレイの使用によって肌に激しい刺激を感じた時は、それ以後の使用は避けましょう。

english_section_name: Using an Aztec Clay Face Mask

summary: クレイ、お湯、オイルを混ぜ合わせる　 約1時間放置する　 クレイを洗い流し髪をコンディショナーで整える

document: 中サイズのボウルに、インディアンヒーリングクレイとお湯を同量入れます。こうして混ぜ合わせたクレイ大さじ1杯につき、大さじ3分の2のグレープシードオイルかスイートアーモンドオイルを加え、よくかき混ぜます。 髪全体にクレイを塗ったら、45分～1時間そのままにして乾燥させましょう。頭皮が突っ張るような感じがしてもそれは正常です。クレイがかなり乾燥する感じがするかもしれませんが、髪は実際もっと潤うようになります。 お湯で髪を丁寧にすすぎましょう。髪と頭皮からクレイを残さず除去したら、上等なコンディショナーを塗ります。その後、通常どおりにコンディショナーを洗い流し、乾かしましょう。

english_section_name: Applying an Aztec Clay Hair Mask


summary: 飼い犬が留守番をする際にアクティビティを与える　 飼い犬と触れ合う　 飼い犬を訓練する　 常に自分が群れのリーダーであることを示し、一貫性を持つ　 犬のそばでは、常に落ち着いた自信のある態度をとる　 飼い犬に自信を持たせる

document: 犬は家畜を誘導するまたは狩りをするなど、犬種によってそれぞれの役割を持っており、それらの本能が抑制されると、問題行動をとる場合があります。  飼い犬が、においを頼りに好物のおやつに辿り着く障害物コースを作りましょう。 コング（Kong）などのおやつを隠すフードパズルを使い、精神的な刺激を与えましょう。 噛むおもちゃを十分に与えましょう。噛むおもちゃは犬のあごや歯を丈夫にするだけではなく、飼い主の靴を噛むのも防ぎます。 飼い主が留守の間、ドッグウォ―カーやドッグシッターなど犬と遊んでもらえる人を雇いましょう。 犬を長時間孤立させたり、一日中留守番をさせたりすると、心の健康に影響を及ぼし、人間や他の犬に接した際に恐怖を覚えるようになることがあります。常に飼い犬の性格を考慮し、どの程度の社交性があるのかを知っておくことが大切です。  犬を散歩させたり公園に連れて行ったり、または他の人間や犬との遊びの時間を設けたりしましょう。 他人に慣れさせるため、飼い犬が見知っている信頼のできる友人に、週に1度世話を依頼しましょう。 飼い犬が用心している場合は、他の犬を1匹ずつ引き合わせます。その際、飼い犬を脅かさないような穏やかな犬だけを会わせましょう。 訓練は犬に精神的な刺激を与え、また飼い主が犬に求めることを明確にすることで、両者の絆を深めることができます。飼い犬に最適な訓練について不確かな場合は、公認ドッグトレーナーに問い合わせましょう。 飼い犬にたっぷりと愛情を示すことは重要ですが、犬は本能的に群れを作る動物です。組織的な体制と一貫性がないと、犬は混乱してしまうため、リーダーとしての役割を果たしましょう。  飼い犬が落ち着いていて遊ぶ準備ができているときだけ、遊びの時間を設けましょう。 飼い犬が指示に従ったら、特別なおやつを与えましょう。 散歩中、犬は飼い主の隣または後ろを歩かせます。 飼い犬に不安な様子や落ち着きのない態度を見せてはいけません。群れのリーダーである飼い主の不安な感情は、犬にも伝染してしまいます。 不安を感じている動物は攻撃的になることがあります。 驚くべきことに犬にも自尊心があり、飼い主がそれを高めることができます。飼い犬が新しいトリック（芸）を覚えたり、何かを成し遂げたりしたら、褒めてあげましょう。 犬とのコミュニケーションをとるうえで、声のトーンを変えることが大切です。コマンドを与える時と褒める時の声のトーンに変化をつけましょう。

english_section_name: Enriching Your Dog's Mind

summary: ゴールデンレトリバーの被毛は、定期的にブラッシングとトリミングをする　 日に最低2時間はピットブルと遊ぶ時間を設ける　 寒く湿った気候の時は、チワワを暖かく保つ　 テリアが楽しめるおもちゃを与える

document: ゴールデンレトリバーはアレルギーを起こしやすい犬種であり、また厚い被毛がすぐに絡まってしまいます。被毛を清潔に保つことで皮膚の痒みを防ぎ、夏の暑さや冬の寒さから皮膚を守ります。  ブラッシングをすると、家具に付着する毛も減少します。 尾や脚に生える房毛にも注意を払いましょう。絡まりやすい毛が犬に不快感を与えます。 ピットブルは献身的で忠誠心のある犬種として知られていますが、退屈のあまり攻撃的になるのを防ぐために、飼い主との十分な触れ合いの時間を持つことが大切です。  ピットブルは活発で、一日中独りで過ごしたり屋外で過ごすことが苦手です。 活動的な犬種のピットブルは、スイミング、ランニング、取ってこい遊び、またはフリスビーなどの様々なスポーツを楽しみます。 ピットブルは社交的な犬種のため、よく訓練されたピットブルは人間との触れ合いを好み、飼い主の友人、家族、そして初対面の人にも懐きます。そのため、屋外に連れ出してあげることが大切です。 他の小型犬と同様に、チワワは体温調節がうまくできないうえに保温のための被毛が少ないため、寒さには慎重に対処する必要があります。  チワワは触れ合いと暖かさを求めて、飼い主の膝の上に乗ることを好みます。 屋外の寒さに備えて、チワワにセーターを着せてもよいでしょう。 特に、おもちゃは独りで過ごす場合に必要です。テリアは自立心が強い犬種ですが、適度な量の運動をさせる必要があります。独りで安全に遊べるおもちゃがあれば、常にテリアのそばにいる必要はありません。  テリアは遊び道具がないと、掘る行為や破壊的な行動をすることがあります。 テリアは特に他の犬と一緒に過ごすことを好むため、プレイタイムを設けて交流させるとよいでしょう。

english_section_name: Keeping Your Dog Breed Happy

summary: 飼い犬を活動的に保つ　 栄養豊富でバランスのとれた食事を与える　 定期的に獣医師の検診を受ける　 常に飼い犬の安全に気を配る　 飼い犬に定期的にマッサージを施す

document: 特に一日中独りで過ごす場合、犬も人間と同様に運動が必要です。近所を散歩する、または楽しいゲームをして一緒に遊びましょう。  かくれんぼは犬の心身の刺激になります。 飼い犬が活発な犬種であれば、アジリティー教室（障害物競争）に参加するのもよいでしょう。アジリティー教室は、シェルターやドッグスクールで開催されている場合があります。 子犬は特に発達が早いため、「引っ張りっこ」や「取ってこい」などの活動的な遊びは、エネルギーの消費や社交性を培うのに効果的です。  関節が硬い成犬には、関節への負担が少ない水中での運動がよいでしょう。 飼い犬が小型犬であれば、似たようなサイズや気性の犬と遊べるエリアがあるドッグランを探してみましょう。そのような環境であれば、犬は安全に遊ぶことができます。 犬は運動をすると幸福感が得られます。そのためには、健康的な食事を与えることが大切です。食事内容は飼い犬の年齢、活動レベル、そしてアレルギーの有無によって変わります。市販のドッグフードを与える場合は、オーガニックで穀物を含まないドッグフードが理想的です。しかし、「人間の食物」を推奨する獣医師もいます。犬にも安全な食物は以下のとおりです。  生落花生の無塩ピーナッツバター ベビーキャロット カボチャ サヤインゲン スライスしたリンゴ オートミール 獣医師は、全般的な健康診断および必要な予防接種を行います。子犬や老犬は半年おき、10才以下の成犬は1年おきの検診が理想的です。 獣医師の検診を受けることで、飼い犬の耳や歯を清潔に保つ方法や、その他の衛生面の問題を解決する方法を知ることもできます。 飼い犬にネームタグをつけ、他の動物から守るフェンスを庭に設置します。また、飼い犬が暑い時期に屋外で過ごす場合は、十分な日陰と水を与えましょう。  車内では、ハーネスをつけるかケージに入れましょう。また、飛来物が犬に当たったり、車外に飛び出したりするのを防ぐため、犬が窓から頭を出さないように注意しましょう。  よく訓練された犬でない限り、庭の外ではリードをつけましょう。特に交通量の多い場所では重要です。 子供が犬のそばにいる場合は、目を離さないようにしましょう。小さな子供に小型犬を抱かせてはいけません。誤って犬を落としたり、怪我をさせたりする恐れがあります。 マッサージをすることで、飼い犬のストレスを軽減し、関節の痛みをやわらげることができます。  ゆっくりとしたマッサージの効果が筋肉、脂肪、骨に行き渡り、犬の不安感を解消させます。 日々のマッサージが飼い犬の寿命を延ばし、生活の質を向上させます。 関節をマッサージすると運動する準備ができ、また運動後の調整をはかることができます。  グレートデンやマスティフは関節炎に罹りやすい犬種です。そのため、毎日のマッサージに加え、健康を維持し、痛みを緩和するサプリメントの摂取も検討しましょう。

english_section_name: Maintaining Your Dog’s Physical Health


summary: 「睡眠にやさしい」寝室をつくる　 リラックスするテクニックを使う　 就寝前にアルコールや覚醒作用があるものを口にしない　 携帯電話やコンピューターから離れる　 くつろぐ方法を見つける

document: 夜なかなか眠れずに困っている場合は、寝室が睡眠に適しているか確認しましょう。寝室に簡単なアレンジをいくつか加えると、問題が解決するかもしれません。   眠る時間と起きている時間の生活スペースをしっかりと分けます。ノートパソコンやテレビなどの電子デバイスを寝室に置かないようにします。寝室で仕事をしたりインターネットにアクセスしないようにしましょう。寝室を眠る以外の目的で使ってはいけません。これを守ると、寝室に入ると体に「くつろぐ時間」を知らせる合図が送られるようになります。ワンルームの部屋や寮に住んでいる場合は、シーツや壁掛けを使って、ベッドと残りの生活スペースの間に仕切りを作りましょう。  ベッドの寝心地を見直しましょう。シーツは肌への刺激が少ない綿100%のものが最適です。枕や掛布団、またはマットレスがアレルギーを誘発する素材でできていないことを確認しましょう。マットレスが古かったり、でこぼこしている場合は買い替えることを考えてみましょう。買い替える余裕がない場合は、ベッドパッドにお金をかけてみましょう。ベッドパッドは家具店やインテリア用品店で購入できます。  室温に注意を払いましょう。睡眠には18℃から19℃の間の気温が最も適しています。部屋が暑過ぎる場合は、エアコンやボックス型の扇風機の購入を考えてみましょう。夜間気温が落ちる地域に住んでいる場合は、窓を開け放しましょう。 昼間の思考を締め出すことができず、夜眠れない人が多くいます。この場合、眠る前にリラックスするテクニックを使うと効果があるかもしれません。   次の呼吸方法を5セット繰り返します。手を腹部にあてて息を吸い込みます。腹部にあてた手が呼吸と共に上下するように、腹式呼吸をします。吸い込んだ息を止めて3まで数え、吐き出しながら同じように3まで数えます。これを5回繰り返します。  五感を働かせて現時点に意識を置きます。マットレスの心地やシーツの肌ざわりに集中します。窓の外から聞こえてくる音に耳を立てるなどして、五感に訴えるものをとらえましょう。  足の指を曲げたり伸ばしたりします。指の感覚に集中し、曲げた状態で10秒数えた後に指の力を抜きましょう。 ニコチンやカフェイン、またアルコールは睡眠を妨げます。就寝時間前にこれらのものを摂ることを避けましょう。   ニコチンは睡眠の妨げになるだけでなく、健康にも危害を及ぼします。この際、タバコとニコチンの摂取をやめるのが一番望ましいでしょう。タバコをやめる方法について、医師に相談してみましょう。 カフェインは比較的長い間（約6時間）体内に留まります。カフェインを含んだ飲み物は、午後の早い時間から飲むことを避けた方が賢明です。コーヒー、ソーダ、エナジードリンク、お茶などの飲み物にはカフェインが含まれています。これらを1日の終わり近くに飲む場合はカフェインレスのものを選びましょう。  アルコールを飲むと眠くなる場合がありますが、飲酒後の睡眠は質が落ちます。特に飲み過ぎた場合は、短時間で目が覚めてしまい、疲労感におそわれます。寝付きを良くしたいなら「寝る前の一杯」を控えてみましょう。 携帯電話やコンピューターの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させて活力を与えます。就寝時間の1時間前には携帯電話やコンピューターから離れましょう。就寝前のひと時用には、クロスワードパズルや読書のようなアクティビティを見つけましょう。 就寝前にくつろぐ方法を見つけましょう。心が落ち着くアクティビティで脳の働きの速度を弱め、眠る準備を整えましょう。   読書をしてみましょう。就寝前に読書をすると疲労感がうまれ、心身をくつろいだ状態にします。リラックスできる軽く楽しい内容の本を、眠る前に1、2章読みましょう。  テレビを鑑賞してくつろぐ人もいますが、テレビ画面が放出するブルーライトには脳を覚醒させる作用があります。就寝前にはニュースや犯罪系の内容を避け、コメディなどの楽しい番組を選び、鑑賞時間を30分間にとどめましょう。  就寝前のクロスワードパズルや数独などのアクティビティには、リラックス効果があります。

english_section_name: Changing Your Nighttime Routine

summary: 睡眠スケジュールを管理する エクササイズする　 健康な食生活を送る　 不安を長期的に管理する

document: 体内には生来、概日リズムが組み込まれていますが、これは規則正しい生活を送っている時に、最大の働きを見せます。毎日ほぼ同じ時間に就寝と起床を続けると、夜になると疲れを感じ、朝が来るとエネルギーが湧くようになります。週末も含め、同じ時間に就寝と起床をする習慣をつけましょう。初めは新しいスケジュールに合わせるのが難しいかもしれませんが、数週間すると寝付きが良くなっていきます。 定期的にエクササイズをする人には睡眠トラブルが起きない傾向があります。エクササイズをスケジュールに組み込むと、睡眠を管理する役に立ちます。  毎日何かしらのエクササイズをしましょう。スポーツジムで激しいエアロビクスをする必要はありません。短距離のウォーキングやジョギングをするだけでも睡眠の役に立ち、その上健康全般にも大きな利点をもたらします。  睡眠のためのエクササイズにはタイミングが重要です。遅い時間にするとアドレナリンが放出され、かえって夜寝付きにくくなります。就寝前の4、5時間以内にエクササイズをすることは避けましょう。 食生活は睡眠に多大な影響を与えます。夜遅くにボリュームのあるものを食べると消化不良を起こし、胃の不快感が睡眠を妨げます。炭水化物や糖分を多く含む加工食品を避け、軽い夕食をとることを心がけましょう。健康な食生活を送ると体内のホルモンが調整され、その結果夜にぐっすり眠れるようになります。 不安やストレスが不眠の原因になっている場合は、長期的にストレスを管理する方法について考えてみましょう。医師に相談し、心理セラピストへの紹介状を書いてもらいましょう。資格のあるセラピストであれば、ストレス管理の方法を見つける力になってくれます。その結果、長期間に渡って質の高い睡眠をとれるようになるかもしれません。

english_section_name: Improving Your Sleep Long-Term

summary: メラトニンを試してみる　 市販の睡眠補助薬を使用する　 処方睡眠薬について医師に相談する

document: メラトニンはホルモンの一種で、体が生来持つ睡眠と目覚めのサイクルをコントロールする役割をはたします。米国では薬局やスーパーマーケットで錠剤のサプリメントを購入できますが、現在日本ではメラトニンの製造と販売は認められていません。 メラトニンの他にも市販の睡眠補助薬が数種類あります。睡眠不眠が続く場合は以下の薬とサプリメントを試してみましょう。  抗ヒスタミン薬の一種、フェンヒドラミン塩酸塩（マイレスト、ネオデイ、アンミナイト）には鎮痛効果があります。副作用として日中の眠気、目のかすみ、便秘、尿閉が挙げられます。コハク酸ドキシルアミン（日本では未発売）も抗ヒスタミン薬ですが同様の副作用を起こします。  バレリアン（セイヨウカノコソウ）は植物の根を原料としたサプリメントで、睡眠改善のために摂取されることがありますが、睡眠を促す効き目に関しては、研究結果に不一致がみられます。  市販の医薬品を試す前に医師に相談しましょう。生活習慣、病歴、常用薬について医師に伝え、睡眠補助薬やサプリメントの使用が安全かどうか確認しましょう。 生活習慣を変えたり、市販の医薬品を使っても問題が改善されない場合は、処方睡眠薬について相談しましょう。処方薬を服用すると、寝付きが良くなり睡眠の質が向上するかもしれません。   睡眠パターンや質について、医師から一連の質問があるでしょう。また、基礎疾患が原因になっている可能性を除外するために、検査を受ける必要があるかもしれません。 医師は病歴やその他の症状を考慮にいれて睡眠薬を処方します。そして生活習慣を変える必要性や、薬剤の副作用についての説明をします。 効き目のある睡眠薬を見つけるまで時間がかかることがあります。別の薬を試したり服用量を変えたりして、自分にあった薬を探す必要があるかもしれません。処方睡眠薬は病名が明らかでないと、医療保険が適用されないことがあります。医師は患者の自己負担を避ける為に「不眠症」と診断する場合があります。

english_section_name: Trying Sleep Meds


summary: 巣立つ前なのか巣立った後なのかを確認する　 動物や車といった危険が差し迫っている場合を除き、そっとしておく　 助けが必要だという確信がない限りは触れない

document: 巣立った後のひな鳥とは、羽が生えそろい、自分の意思で巣立ったものの、まだ親鳥からエサをもらっている状態の若鳥を指しています。鳥の自然な成長過程の中でも誤解されがちですが、実は人間の助けは必要としていません。 その一方で巣立つ前のひな鳥は、まだ巣にいるべき成長段階にあります。羽も生えそろっておらず、自分で立ったり枝にとまることもできません。こうした状態のひな鳥を見つけた場合は、助ける必要があるでしょう。 巣立った後のひな鳥が地面にいることは決して珍しいことではありません。地面で親鳥がエサを与えることもあります。ただし、このような状態で危険が差し迫っている時は木の上などの安全な場所に移してあげましょう。ここまで成長していれば自分で枝にとまることができるはずなので、少し持ち上げて、枝や茂みに置いてみましょう。  自宅の庭にひな鳥が来ている時は、犬や猫を屋内に入れましょう。 かなり幼く、羽が全くない鳥は巣立つ前である可能性が高く、巣から離れてしまうと恐らく生きていけません。 鳥に構わず、少し離れた場所からしばらく様子をうかがいましょう。鳴き声や、周囲の他の鳥の動きに注意を向けましょう。恐らく1時間程で親鳥が戻ってくるはずです。

english_section_name: Assessing Whether a Fledgling Needs Help

summary: 鳥に触れる前と触れた後はしっかりと手を洗う　 安全な場所へ移動する　 巣立つ前のひな鳥は巣にかえす

document: 手を洗わないでいると自分が鳥インフルエンザに感染するだけでなく、雑菌や細菌をひな鳥に移してしまう恐れがあります。鳥に大きな危険が差し迫っている時は、タオルで包んで持ち上げるか、そっと直接触れて、その後しっかりと手を洗いましょう。 人通りの多い道路上や動物のすぐ近くでひな鳥を見かけた時は、少し離れた安全な場所に移したほうが良いでしょう。ペーパータオルや布で優しく鳥をつかみ動かしましょう。そっと触れるように掴み、あまり長く接触していないように注意しましょう。 巣立つ前のひな鳥は、まだ巣の外にいるべきではないので、暖かく安全な場所に戻す必要があります。このようなひな鳥を見つけた時は、持ち上げる前に周りを見渡しましょう。親鳥や他のひな鳥が見受けられる場合は、恐らく巣があるはずです。  巣が見つからない場合は、新しく作りましょう。小さなカゴや箱を用意して、その中にペーパータオルといった柔らかい素材を詰め、ひな鳥を入れて、ひな鳥を見かけた辺りに置きましょう。ただし、安全を確保するために地面には置かないようにしましょう。親鳥に見つけやすくする一方で、捕食者からは守らなければなりません。 鳥の嗅覚はあまり鋭くないので、一度助けられたことで人間の臭いが少し付着していても、親鳥は変わらずヒナにエサを与えるでしょう。

english_section_name: Moving a Fledgling

summary: 地元の野生動物（野鳥）保護センターに連絡する　 鳥を入れるケージや容器を用意する　 鳥の種類を把握する　 正しいエサを把握する　 エサを与える　 自然にかえす準備をする

document: ここでの目的は、迅速に専門家の手を借りるということです。鳥を預けることができるか確認しましょう。このような施設や団体では、あらゆる鳥を受け入れることは困難であっても、親鳥とはぐれてしまったヒナや絶滅危機種を特別に受け入れていることもあります。 野生動物保護センターが近隣にない場合は、自分で何とかしなければなりません。県や国の関連機関等に問い合わせるなどしてみましょう。 ひな鳥が逃げてしまったり、内部で怪我をする恐れのないものを用意しましょう。充分な広さがあり、他の動物に襲われる心配のない暖かく安全な空間が必要です。  ケージの下に柔らかなパッドを敷きましょう。暖かく居心地のよい空間になるよう工夫しましょう。 絶対に水を与えてはいけません。幼いひな鳥は食べ物から必要な水分を摂取します。水を入れたボウルなどを置いておくと溺れてしまう可能性があり、かえって危険です。 鳥の面倒を見る前に、どのような種類なのか、生存するために何が必要なのかを把握しなければなりません。種類によって食べるものも異なります。適さないエサを与えると深刻な病気を引き起こす恐れもあるということを覚えておきましょう。  見ただけでは種類が分からない場合は、住んでいる地域の野鳥図鑑と照らし合わせてみましょう。  オンライン野鳥図鑑 を利用してみるのも良いでしょう。 幼いひな鳥に正しいエサを与えるということは、とても重要です。果物や虫のみを食べる鳥もいれば、特別なエサ（フォーミュラ）を与えなければならない鳥もいます。この判断は、鳥の種類と生育段階によって変わってきます。  鳥の種類が分かり、それがたんぱく質を摂取する鳥であれば、ひな鳥用のエサとチャイロコメノゴミムシダマシ（ミールワーム）を混ぜ合わせたものを与えましょう。果物を食べる種類のひな鳥には、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーといった自然に生育しているベリー類を新鮮な状態ですりつぶし、ひな鳥用のフォーミュラに付け加えましょう。 ひな鳥用のフォーミュラはペット用品店で販売されています。 必要なエサを把握することができたら、小さなスプーン、あるいは先をスプーンのような形状に切ったストローで、すりつぶしたエサを食べさせましょう。注入器がある場合は、スプーンの代わりに使ってみても良いでしょう。ただし、しっかりと飲み込めるよう少量ずつ与えることが大切です。  エサを与えるということは大きな責任を伴います。頻繁に、時に一晩中、エサを与えなければいけません。国や地域によっては、地元の担当行政機関の許可を得なければ自分で野鳥を育てることができない場合もあります。 ペットストアや鳥専門店の担当者が、近隣の野生動物あるいは野鳥保護団体が見つかるよう協力してくれることもあります。また、エサの与え方についても質問してみましょう。 ひな鳥がエサを飲み込もうとしている時は、優しく喉元をさすり、体を温めましょう。 無理に食べさせないようにしましょう。噛まれる恐れがあるだけでなく、エサを与えすぎてしまいます。巣立った後のひな鳥で、あなたが与えるエサを拒否している場合にのみ、少し強引に与えるようにしましょう。 無理にひな鳥の口を開けようとしないようにしましょう。噛まれます。無理にこじ開けなければならない場合は、薄手の手袋を着用し、怪我を防ぎましょう。 最低限の世話だけをするようにしましょう。ひな鳥があなたを親、あるいは同類だと認識してしまうと、人間を恐れなくなり自然の中で生きていくことができなくなります。

english_section_name: Keeping a Fledgling Alive


summary: 危険性を理解しましょう。 いいタイミングで学校を抜け出します。 時間に注意します。

document: 多くの学校では、モニター、カメラ、警備員、管理人、そして教師が学校を抜け出す生徒を見張っています。この方法で学校を休む場合、大きな危険を伴います。  授業をさぼる前に学校の規則をよく読みましょう。そして捕まった場合の結果に備えます。 学校を抜け出したい場合、最も気づかれにくいタイミングで抜け出す必要があります。通常、周りにたくさん人がいるときが最適です。   一日の最初に抜けようとすると、恐らく見つかってしまうでしょう。他の生徒は学校から出るのではなく、中に入っていく時間だからです。 最初の授業は受けて、登校していることを示してから、休み時間に抜け出します。午後の休み時間や昼休みに抜け出すこともできます。 帰るのが遅くなって教師や親に授業を休んでいることを気づかれないようにしましょう。出歩いている間、頻繁に時間を見てどのくらい自由な時間が残っているか確認します。   制服に着替えるための時間も十分確保しましょう（制服から着替えた場合）。そして終業のチャイムが鳴る前に、学校の敷地内に戻りましょう。 バスの時間や親の迎えに間に合うように戻りましょう。そうすれば、あたかも一日学校にいたかのように見せかけられます。 誰かに見られてどこにいたのか聞かれたら、気分が悪くてトイレにいた、または約束があったなどと答えましょう。授業にいなかったことが教師から親に伝わらないようにしましょう。

english_section_name: Sneaking Away from School

summary: 準備をします。 「体調不良」の状態で起きます。 熱を誤魔化します。 最初は平気な顔をして、それから折れましょう。 信ぴょう性を出すため、演技を続けます。

document: 仮病を使う場合、数日前から体調が悪いことを親に伝えましょう。仮病を使うその日以前から何らかの症状を親に示しておけば、「体調不良」の信ぴょう性が増します。   お腹が痛いふりをする場合、学校で何か悪いものを食べたのかもしれないと親に伝えましょう。 風邪のふりをする場合、少し喉が痛いと訴えましょう。   前の夜から演技を始め、起きて親に気分がすぐれないことを伝えましょう。予め症状があるふりをするか、ただ「調子が悪いみたい」とだけ伝えましょう。 普段より少し遅く起き、あまり気分が良くないことを親に伝えます。筋肉が痛むかのようにゆっくり歩き、寝起きのぼさぼさの髪はそのままにしておきましょう。   朝食を食べ過ぎてはいけません。病気の人は通常食欲が無くなるため、食べる量を抑えると、親の思い違いを増長できます。   風邪のふりをする場合、咳やくしゃみをして、フラフラすると伝えましょう。 お腹が痛いふりをする場合、お腹をさすって呻きながら痛みを訴えましょう。 親は恐らく熱があるかどうか確認したがるでしょう。熱は本当の病気の印だからです。本当に病気なのだと親を納得させるためには、熱があると信じてもらう必要があります。   タオルをお湯に浸し、絞って取り出し、おでこに1分間当てます。 こうすると頭と体が温まり、熱があると信じてもらえます。 やかんにお湯を沸かし、ボウルに注ぎます。ボウルの上に前かがみになり、肌が紅潮するのを感じたら、元の体勢に戻ります。肌がじっとりするはずです。 体温計を手の間に挟み、 99～101 °F (37～38 °C)になるまで擦ります。ただし、それ以上は上げてはいけません。病院に連れていかれる可能性があります。 親が家にいたいかどうか聞いてきても、即座にはいと答えてはいけません。学校を休むのは苦渋の決断であるかのように振舞う必要があります。そうすれば、なんとか学校に行きたい気持ちはあるけれど、行けないように見えます。   1、2分考えてから「体育の授業に出たい」などと言います。そして「でも考え直してみると、一日学校で耐えられるか分からない」などと伝えます。 学校が嫌いだから行きたくないという態度をあからさまに出してしまうと、病気を信じてもらえなくなるかもしれません。 午前中はずっと気分が悪いふりをしましょう。そして一日かけて、少しずつ快復しているように見せます。次の日の朝は、まだ完璧な調子ではないけれど、なんとか学校に行くことはできるような演技をします。   自由な一日を得ても、少なくとも親がそばにいる間は、その日中気分がすぐれないふりをしなければいけません。 翌日急に快復すると、親に嘘を見破られ、怒られるかもしれません。そして同じ手は二度と通用しなくなります。

english_section_name: Faking Sickness

summary: 両親からの手紙を偽造します。 教師に聞こえる場所で、休んだ日のことを話します。 逃した課題の埋め合わせを求めます。

document: 学校を一日休むと、学校はあなたがどこにいたのか知りたがります。親からの嘘の手紙を書いて、なぜ休んだのか伝えましょう。   何でもいいので、それっぽく聞こえる言い訳を考えましょう。例えばお葬式があった、歯医者の予約があった、あるいはペットが死んだなどです。 手紙は手書きではなくパソコンで打ちましょう。あなたの筆跡では、教師が見たときに大人が書いたものには見えず、信じてもらえないでしょう。 パソコンで打った方が安全で、より形式ばって見えます。 学校を休んだ日について、詳しい話を作り込みましょう。何があったのか、誰に会ったのか、どんな気分だったのか、などです。そしてこれらの詳細を、教師に声が届く場所での友達との会話で話しましょう。  お葬式でたくさんの人が泣いていて悲しかった、歯医者で長時間待たされてうんざりした、といったことを話します。 多くの教師は、生徒が課題から逃れるために学校をさぼることを知っています。そのため、あなたが埋め合わせの課題を求めたら、教師はあなたがさぼったとは思わないでしょう。また、責任感のある生徒だという印象も与えられます。  さらに信ぴょう性を高めるため、本心は違っても、ぜひ課題をやりたいという態度を示しましょう。

english_section_name: Making it Believable

summary: 宿題が終わらなかったふりをします。 バスを乗り逃します。 寝ている間に親の目覚ましをずらします。

document: 朝、とても重要な課題を終えられなかったと言って騒ぎます。気が動転して泣いているふりをし、必死に宿題を終わらせようとするそぶりを見せます。気が動転しているあなたを見た親が、かわいそうに思って宿題を終わらせるため家に残らせてくれるかもしれません。 この方法は全ての親に対して有効な訳ではありません。宿題を期限通りに終わらせることを教訓として学ばせるため、学校に行かせる親もいます。 親があなた一人でバス停まで行かせる場合、単純にバスを乗り逃せば一日休めます。バス停までゆっくり歩くか、家を遅く出ましょう。バスの後ろを走り、乗り逃して悲しがるふりをします。   親に見つからないよう隠れられる場所を見つけるか、家に戻ってバスに乗れなかったことを親に伝えましょう。 厳しい親の場合、出勤するのを待ってから家に戻りましょう。そうでないと、車で学校まで送られてしまいます。 リスクが伴うことを頭に入れておきましょう。バスに乗り遅れるのを近所の人が見たら、親に伝えられるかもしれません。 多くて1、2時間、少なくて30分間、目覚ましを先に進めます。目覚ましが鳴ったとき、親は目過ごしたことで動転し、（恐らく）あなたを学校に連れて行く時間が無くなるはずです。   例えば、6時に目覚ましがセットされている場合、7時や8時に変えます。 親の目覚ましが1つなら、それだけずらせばいいのですが、目覚ましがいくつもある場合は全てずらす必要があります。これは自己責任で行いましょう。 親の仕事のことも考えましょう。あまり目覚ましを遅くしすぎると、問題になります。

english_section_name: Making Excuses


summary:
Facebookアプリをタップする
 メニューボタンをタップする　 設定をタップする　 アカウント設定をタップする
 一般をタップする
 メールをタップする
 メールアドレスを追加タップしてメールアドレスを追加する
 入力欄にメールアドレスとパスワードを入力する
 メールアドレスを追加をタップする　 削除をタップしてメールアドレスを削除する　 主メールアドレスをタップして主メールを変更する

document: メニューボタンは、画面右下隅にある横線が3本並んでいる形のボタンです。 ［設定］はページの一番下にあります。      入力したメールアドレスがFacebookに接続されているメールアドレス一覧に追加されます。 ［削除］ボタンは主メールアドレス以外のアドレスの横にあります。  主メールアドレスに設定してあるアドレスは、まず別のアドレスを主メールアドレスに設定してからでなければ削除できません。 別の画面が開き、その画面から登録してあるメールのいずれかを主メールアドレスとして設定することができます。主メールアドレスはFacebookのログインに使用するアドレスです。また、Facebookからのお知らせメールを受信するように設定してある場合は、このメールアドレス宛にお知らせが送られてきます。 新しい主メールアドレスをタップしたら、下にある入力欄にFacebookパスワードを入力して保存をタップしましょう。

english_section_name: iOS

summary:
Facebookアプリをタップする
 ログイン情報を入力する　 設定メニューを開く　 ［アカウント設定］をタップする　 ［一般］をタップする　 ［メールアドレス］をタップする　 新しいメールアドレスを追加する　 ［アカウント設定］、［一般］、［メールアドレス］の順でタップする
 ［主メールアドレス］ボタンをタップする　 主メールアドレスを選択する　 パスワードを入力する

document: 自動的にログインしない場合は、ログイン用のメールアドレスとパスワードを入力してログインしましょう。 ナビゲーションバーの右端にある［メニュー］アイコンをタップしましょう。［メニュー］アイコンは、3本の横線が積み重なるように並んだ形をしています。 ［ヘルプ&設定］の項目まで下にスクロールします。その項目内にある［アカウント設定］をタップします。［アカウント設定］は、肩のところに歯車がある人の形のボタンです。 ［一般］は、隣に歯車が描かれているボタンです。これをタップすると、新しいメニューが開いて自分の連絡先情報が表示されます。 新しい画面が開いて、Facebookに接続されている全てのメールアドレスが表示されます。   Facebookに接続されているメールがひとつしかない場合は、そのメールアドレスが主メールアドレスに設定されています。 メールアドレスを削除したい場合は、横にある［削除］ボタンをタップしましょう。 既に複数のメールアドレスをFacebookに登録していて、主メールアドレスを別のアドレスに変更したい場合は、ステップ9に進みましょう。 ［メールアドレスを追加］ボタンをタップします。新しいメールアドレスとパスワードを入力して［メールアドレスを追加］をタップします。   確認用コードが記載された確認メールがFacebookから送信されてきます。メール受信したら、確認用コードをメモしましょう。 メールアドレス設定に戻り、［メールを確認］をタップします。確認用コードを入力して［承認］をタップしましょう。 確認メールが送られて来なかった場合は、［確認用メールを再送信］をタップして別のコードを送信しましょう。 メールアドレスを変更したい場合は、［メールアドレスをの変更］をタップして変更できます。  新しい画面が開きます。この画面から先ほど入力したメールアドレス（または既存のメールアドレス）を主メールアドレスに設定することができます。 主メールアドレスに設定したいアドレスをタップしましょう。タップしたアドレスの横にチェックマークが表示されます。 画面内の入力欄にパスワードを入力し、［保存］ボタンをタップします。これで変更が確定します。

english_section_name: Android Mobile App

summary: Facebookのサイトを開く　 ログイン情報を入力する　 下向き矢印ボタンをクリックする　 ［設定］ボタンをクリックする　 ［連絡先］欄をクリックする　 ラジオボタンをクリックして主メールアドレスを設定する　 ［別のメールアドレスまたは携帯電話番号を追加］をクリックする（必要な場合）　 ［変更を保存］をクリックする

document: こちらをクリックするか、ブラウザに「www.facebook.com」と入力してFacebookのサイトにアクセスしましょう。 自動的にログインしない場合は、ログイン用のメールアドレスとパスワードを入力してログインしましょう。  ログイン情報を忘れてしまった場合は、パスワード入力欄の下にある［パスワードを忘れた場合］をクリックします。すると、パスワード再設定画面が開きます。 画面右上にある下向き矢印ボタンをクリックすると、新しいメニューが開きます。 ［設定］はメニューの一番下の方にあります。これをクリックすると、［一般アカウント設定］画面が開きます。 登録済みのメールアドレス一覧が表示されます。主メールアドレスの横にあるラジオボタンにはチェックが入っています。  ［連絡先］欄の右端にある［編集する］をクリックしてもメールアドレスを編集することができます。 ラジオボタンは登録済みの各メールアドレスの横にあります。  Facebookに接続されているメールアドレスがひとつしかない場合は、そのメールアドレスが主メールアドレスとして設定されています。 新しいメールアドレスとパスワードを入力し、［追加］をクリックしましょう。   変更確認のメールがFacebookから送られてきます。変更を確定するには、このメールを開かなければなりません。 変更を保存するには、Facebookパスワードを入力する必要があります。 メールアドレスを削除したい場合は、メールアドレスの横にある［削除］をクリックしましょう。 ［変更を保存］をクリックすると、選択したメールアドレスがアカウントの主メールアドレスとして使用されるようになります。 変更確認のメールがFacebookから送られてきます。

english_section_name: Desktop


summary: 誠実さを保つ　 パートナーに心地よいスペースを与え、思いやりの心をもつ努力をする　 下心なくパートナーを愛する　 パートナーとの関係を最優先にする　 最後まで誠意を尽くす

document: 一方が相手に対して誠実でなければ、2人の関係は上手く行きません。浮気を克服することも可能ですが、専門家の力が必要です。相手を裏切らないと誓いを立て、実行しましょう。パートナーとの関係に満足していないなら、浮気相手を探すのではなくカウンセリングを受けましょう。　  相手に誠実であるということは、全ての面において裏切らないということです。身体面だけでなく感情面も含め真心を尽くすということです。真剣な交際でなくても親密になることに躊躇しない人がいますが、その考えは間違いです。最終的には問題が生じるでしょう。 お互いのプライベート領域をできる限り明らかにしましょう。プライベート領域は文化によって、また世代間によって異なります。しかし結局は、相手を尊重し自分の要求をはっきりと安心して伝えるとはどういうことかを正しく理解することが重要です。  １回のデートで真剣交際が始まるわけではありません。誰かを誘う時はその目的をはっきりと相手に伝えましょう。友達として食事に行きたいのか、それともデートの相手として食事に誘いたいのかを相手にきちんと伝えましょう 性的な関係は真剣な交際を意味するのか、あるいはカジュアルな付き合いでも性的な関係に至ることがあるのかをはっきりと相手に伝えましょう。「セックスフレンド」に満足する人がいる一方で、性的関係は信頼関係が築かれた上で結ぶ深い感情を伴う真剣な行為だと考える人もいます。 「揺るぎない関係」の定義は人によって様々です。従来の結婚という形から恋人同士の同棲、第三者との性的関係をお互いが認めるオープンマリッジ、または交際相手を１人だけに限定しない関係など、色々な解釈があります。 信頼関係を築くには安全で安心できる環境が必要です。暴力的になったり怒鳴ったりして相手を拒否する状況が繰り返し続くと、相手に恐怖感が芽生え信頼関係に傷が付きます。また、パートナーの一挙手一投足をコントロールする姿勢は相手に不信感を募らせます。パートナーに執着し過ぎてはいけません。貴方から離れて行ってしまうでしょう。 パートナーに友達と過ごしたいと言われたら、素直にそうさせましょう。許せること、許せないことは、いつでも２人で話すことができます。例えば、パートナーに友人とダンスパーティに行きたいと言われた時にあまり良い気持ちがしないのであれば、その時点で自分の気持ちを伝えて話し合いましょう。そうすれば同じことが起きません。 １人の人間として愛されているとお互いに感じることが大切です。相手の家族や財産、容姿、あるいは一人でいるのが寂しいからという理由で相手を愛するのではなく、純粋に１人の人間としてパートナーを愛していることを明確にしましょう。 お互いを居て当たり前と考え意図せずに相手を蔑ろにしてしまうことはよくあります。自分の時間やエネルギーを全てパートナー以外の人や外での活動に使ってはいけません。優先順位を守りましょう。パートナーとの関係が大切なら、パートナーやパートナーとの約束を最優先にしましょう。 ２人の間で誤解、諍い、怒りが生じるのはある程度必然です。しかし意見が違う時、または怒りを覚える時でもやけを起こさないようにしましょう。決して途中で投げ出して怒ったまま出て行ってはいけません。慎重に対処しましょう。

english_section_name: Committing to Mutual Core Relationship Values

summary: パートナーの能力を信じる　 パートナーを信頼する　 好意的に解釈する　 パートナーの携帯電話には触れない　 パートナーに自由を与える

document: パートナーには苦手なことがあると信じていると、パートナーへの信頼は深まりません。思い当たる節があるなら、ざっくばらんにパートナーとその問題について誠実に思いやりの気持ちを持って話し合いましょう。問題解決が図れるだけでなく２人の信頼関係も保つことができます。 貴方がパートナーを信頼できないなら、パートナーも貴方を信頼できません。相手に対する信頼はお互いが努力して築くものです。どちらか一方が努力して、もう一方は何もする必要ない、という状況は成り立ちません。お互いが心地よく感じません。 これは貴方の弱さを克服する良い機会です。他人を信頼できるかどうかは、自分の内面にかかっています。つまり、貴方が何かに対して不安を抱いていると、それが２人の関係に否定的な形で影響を及ぼすことがあります。パートナーが貴方の信頼を損ねない限り、パートナーを信頼するのは至極当然なことです。 信頼関係を築くにあたり、全ての状況で最悪のシナリオを考える傾向にあるかを考えましょう。パートナーが電話に出られないからといって、浮気をしているとは限りません。パートナーを信頼するということは、パートナーの行動を好意的に解釈できることを意味します。ある行為に対して結論を下す前に、行為者に状況を説明する機会が与えられるべきです。物事は説明を聞いた後で初めて客観視できます。 ２人とも携帯電話にパスワードをかけていますか。そうだとしたら、お互いへの信頼が築けていない証拠かもしれません。プライバシーは重要ですが、自分の携帯電話を「攻撃から守る」必要はありません。機密文書を保管する場所ではありません。信頼関係が強固なら、たとえパートナーが貴方の電話をチェックできる環境にいたとしても貴方のプライバシーを尊重するでしょう。ただし最大の問題は、パートナーの電話の相手が自分たち２人の関係に危険な存在なのではと疑心暗鬼になることです。そうであれば、パートナーとの信頼関係を見直さなければなりません。 信頼関係がきちんと築けていないとパートナーの行動や、一緒に出かける相手などすべてを監視したくなるでしょう。パートナーを自分の所有物だと考え、自分以外の人がパートナーに近づくと危機感を覚えることもあるかもしれません。しかし、相手を信頼するということは、相手を信用し自由を与えることです。また、他人を信頼するということは自分自身を信じることです。自分の価値や能力が信じられれば、パートナーと健康的な関係を長期にわたり育むことができます。

english_section_name: Fostering Trust in Your Significant Other

summary: 習慣を守る　 信頼のおける人になる　 言った通りに実行する　 真実を語る　 自分の感情を相手に伝える　 時には「ノー」と言う

document: バラエティに富んだことをすると素晴らしい関係が築ける、と信じる人がたくさんいます。彼らは相手を驚かせようと常に新しい事を考えます。時々相手を驚かせるのは楽しいことですが、恋愛関係においては安定性や一貫性が何よりも重要です。一貫性には退屈だという印象があるかもしれません。しかし、貴方の行動が一貫していてパートナーにとって予測可能だと２人の関係は上手く行きます。お互いの行動が予測できることが信頼関係を築く鍵です。 信頼とは言い換えれば、誰かを頼れるということです。どんなことがあってもパートナーには然るべきことを託せるという自信です。２人の間に信頼関係があれば安心感が芽生えます。パートナーにとって頼りになる人になりましょう。 5時までに帰宅すると言って出かけるなら、その通りにしましょう。緊急の用事で帰れない場合は相手にすぐに連絡しましょう。言動の一致が大きな要素です。パートナーに連絡も入れず自分の都合だけで遅く帰宅することが５回中４回もあれば、パートナーよりも自分のことが大事だということを行動で示しています。全てが順調に行っている幸せなカップルなら、お互いが約束を守る努力を怠りません。 パートナーなら貴方の表情を読み取ることができます。嘘をついたり感情を隠したりしてもパートナーには見破られるでしょう。浮気をしているのでは、と思われるかもしれません。相手の言うことが全て信じられるという確信をお互いが持っていれば、２人の間には揺るぎない絆がある証拠です。 隠し事をしてはいけません。パートナーに極秘にできるものは何１つありません。全ては遅かれ早かれ明らかになります。パートナーに誠実でなければ信頼を失い、2人の関係も壊れます。 パートナーに自分のニーズを伝えない人がたくさんいます。パートナーを戸惑わせたり、自分が欲しいものを推測させたりしてはいけません。これは２人に共通して言えます。仮に一方の要求だけしか満たされていない場合、満たされている方は息苦しさを感じ、もう一方は蔑ろにされた気分になるでしょう。どちらも良い結果をもたらしません。 パートナーのニーズに耳を傾け、叶えてあげようと努力するのは良いことですが、時には「ノー」と言うことも必要です。常に要求を全て満たすことはできません。時々「ノー」と言うことで敬意を得ることもあります。時には自分の意思を前面に押し出すと、２人の信頼関係が強化されます。

english_section_name: Establishing Trust on Your End


summary: 結腸がん発症のリスクがあるかを知る　 定期的にスクリーニング検査を受ける

document: 結腸がん罹患者の大多数が50歳以上であることから、加齢が最大のリスク因子と考えられます。しかし、年齢以外にも関与する危険因子がいくつかあります。  黒人であること。黒人は、ほかの人種よりも罹患リスクが非常に高くなります。 結腸がんやポリープの既往歴 家族性大腸腺腫症ポリープ症や遺伝性非ポリポーシス大腸がん（リンチ症候群）といった遺伝性結腸がん症候群 身体活動量の少ない生活スタイル。運動量の増加がリスクの減少につながります。 低繊維と高脂肪の食生活。脂肪や肉類の摂取を控え、果物や野菜の摂取量を増やした食生活に改善することで、リスク減少に効果的です。 糖尿病や肥満は発症リスクを増大させます。 喫煙と飲酒は発症リスクを増大させます。 大腸がんの95％以上は、腺がんのポリープから発生しており、粘液腺を構成している細胞内に最初に発現します。粘液は結腸や直腸の潤滑油としての機能を有します。また、結腸がん患者の5％が、カルチノイド腫瘍、消化管間質腫瘍、リンパ腫も発症しています。結腸がんの予防には、50歳から定期的にスクリーニングを利用して、がん性あるいは前がん性の腫瘍の有無を調べることが有効でしょう。医師は以下の検査方法を用いて、結腸がんを検出します。  便潜血検査（FOBT）：便中の潜血を検出します。 S状結腸鏡検査：S状結腸鏡と呼ばれるライトを備えた機器を使用して、直腸と結腸下部内のポリープや腫瘍を調べます。 結腸内視鏡検査：結腸内視鏡を使用し結腸全体を観察して、がん性あるいは前がん性の腫瘍を検出します。腫瘍が認められたら、切除して生検します。 CTコロノグラフィーあるいはバリウム注腸二重撮像法（DCBE）：造影検査の一種であり、結腸内のポリープや腫瘍を検出します。

english_section_name: Catching Colon Cancer Early

summary: 便に血液が混じるかチェックする　 排便習慣の変化に気が付く　 腹痛や腹部膨満感を認める　 食欲の変化に気が付く　 異常な疲労感を自覚する

document: 痔核や切れ痔が原因ではなさそうでも、直腸から出血が持続的に続く場合は、医療機関を受診し検査を受けましょう。トイレットペーパーに少量付着した場合も、医師に相談することが重要です。血便は結腸がんの代表的な症状になります。  血液が混じると便が真っ赤あるいは通常よりも暗色に見え、最終的には黒色まで変色します。血液が視認できなくても、安全のため医師に相談しましょう。 血便は不快な臭気も発生させます。便に異常な臭気を認めたら、早急に医師に相談しましょう。 断続的な下痢や便秘が生じたら、検査を受けるべきでしょう。暗赤色の便は結腸がんの赤信号です。また、長くて鉛筆状の細い便、残便感も結腸がんの症状として報告されています。  排便パターンの異変に注意を払いましょう。もし、直腸けいれん、排便間隔の変化、異常に細い便、便の形状の変化など、排便習慣の異常を感じた場合は、医療機関を受診しましょう。症状が消え、通常の便に戻っても、がんが「消失」したとは限りません。結腸内の他部へ転移した可能性もあります。 上記症状が認められても、結腸がんとは限りません。過敏性腸症候群（IBS）をはじめほかの疾患患者でも同様の症状を呈します。 排便習慣の異常に伴い出現します。腹部に原因不明の痛みや膨満感を認めたら、医師を受診しましょう。  骨盤痛も結腸がん患者に生じることがあります。 前述の通り、これらの症状も多くの病気で起こるため、必ずしも結腸がんを指摘するものではありません。ただし、念のために検査は受けた方がいいでしょう。 結腸がんに罹患すると、食欲不振や原因不明の体重減少を伴う場合があります。食事を食べたくない、以前のように食べられないという症状がでたら、結腸がんが原因かもしれません。体重の変化に気をつけ、理由もなく体重が減り続ける場合は、特に注意が必要になります。 結腸がんを含め、多くのがんの症状として疲労感が現れます。極度の疲労感や脱力感を感じ、結腸がんの他徴候が認められる場合は、早急に医療機関を受診しましょう。

english_section_name: Identifying Colon Cancer Symptoms


summary: あなたと過ごす機会を最優先にするか確かめる　 会話の内容に注目する　 思わせぶりな態度に注目する　 「偽デート」をしていることに気付く　 他の女友達との接し方に注目する

document: 男性が誰かに好意を抱くと、その相手と出かけることが楽しみの一つとなります。好きな相手と出来るだけたくさんの時間を過ごせるよう、時にはその他の計画を中止することさえあります。突然に男友達があなたが何をしているのか、そして毎日の予定を聞き出すために連絡してくるようであれば、その友達はあなたに恋煩いをしている可能性があります。 女友達に盛大な片思いをしている男性は、会話中に自分の感情をそれとなくほのめかすことがあります。これにはあらゆる方法があり、共通の女友達の好きな相手は誰なのか、またその友達はボーイフレンドを欲しがっているかなど、会話を恋愛関連の話題に導く人もいれば、デートの習慣そのもの（例えば大抵のカップルがどれ程滑稽に見えるかなどを面白可笑しく語る）を話題にしたがる人もいます。男友達との会話の内容について記録しておきましょう。特にあなたとのデートに興味があるような意思表示はなくても、会話が恋愛やデートに関する話題に終始するようであれば、それは彼の好意のシグナルである可能性があります。  これには明らかな例外があります。男友達が好きな女性に関する相談を持ち掛けるなど、自分の恋愛問題にあなたを巻き込むようであれば、あなたを恋愛対象として見ていない証拠です。 すべての男性が内気であるとは限りません。特に自分に自信のある男性は、女性にあからさまなモーションかける行動を楽しむことさえあります。その男友達があなたをからかったり、ふざけて咎めたり、故意に憤慨させるような振る舞いをするようであれば、あなたに対し少なくとも友達以上の感情を抱いていると言えます。  思わせぶりな行動の意図が漠然としているか考えてみましょう。多くの男性は、モーションをかけた直後に相手から思ったような反応をえられない場合、それを冗談にすり替えようとします。その一方ではおどけの表現方法として相手をからかったり、思わせぶりな振る舞いをする男性もいます。いずれにせよ、これらの行動が持続的に繰り返されるようであれば、ほぼ確実に何かがある証拠です。 女友達とのデートを望む男性は、一緒にいる時にデートの雰囲気を作り出そうとすることがあります。以下の事柄に注意を払いましょう。単なる食事で会う時、普段と比べ「かしこまっている」様子がうかがえますか？例えば、いつもはがさつでおしゃべりな人が、おとなしく控えめな態度で接してきますか？突然礼儀正しい振る舞いを始めますか？あなたの食事代を持つことを主張しますか？これらが当てはまるようであれば、その男友達はあなたを「偽デート」に連れ出して、本物のデートを実現させようとしている可能性があります。  食事をする場所や、男友達の服装にも注意を払いましょう。普段と比べて高級で洒落た店に誘い、身だしなみを整えてくるようであれば、それは偽デートに間違いありません。 見過ごされがちですが、これは男友達があなたに好意を抱いているか知る上で重要なポイントの一つです。その男友達があなたに対し特別に優しいように思える場合も、結論にとびつく前に、他の女友達との接し方に注意を払いましょう。あなたを目の前にしている時と同様の振る舞いをするようであれば、その男友達は外向的、もしくはもともと思わせぶりな性格をしているだけで、あなたに片思いをしている訳ではないのかもしれません。  他の女友達に関する話に耳を傾けましょう。前述したように、その男友達がどのように他の女性の気持ちを引き付け、そして口説き落とすことができるか、率直にアドバイスを求めてくるようであれば、あなたに対して友達以上の感情を抱いている可能性はないでしょう。ただし、自分にふさわしい女性に出会えないというような不満をもらす場合は、あなたへの興味をほのめかす方法として相談を持ち掛けていることも考えられます。

english_section_name: Analyzing Your Relationship

summary: 照れた様子に注目する　 視線に注意を払う　 愛情のこもった身ぶりに注目する　 「偶然の」ボディタッチに注意を払う　 意図的にあなたの近くにきたり、あなたを避けたりするか観察する

document: 恋愛映画に出てくる主演男優の多くは、熱意に溢れ、快活で堂々としていますが、現実の世界の男性は、他の全ての人達がそうであるように、内気で緊張しやすく自分に対して自信を持てずにいるものです。男友達があなたに好意を抱いていると思うならば、それを裏付けるサインや、照れる様子に注意を払うことから始めてみましょう。あなたと一緒にいる時、その男友達はなんとなく緊張しているように見えますか？無理矢理微笑んだり、笑顔が不自然に見えることはありますか？あなたが傍にいると、特に楽しいことや愉快なことが起きていなくても、絶え間なく笑い声をたてる、もしくは笑顔を絶やさないように努力している気配はありますか？これらはすべて男友達があなたにどう思われているか気にしているサインです！ 下記の様子にも注意を払いましょう。  顔を赤らめる 会話がぎこちない 別れの言葉をなかなか言い出さなかったり、かすかに口ごもったりする 誰かに夢中になると相手から目をそらすことができなくなるものです。その男友達は会話中必要以上にあなたの目を見詰めてきますか？見返したときに目が合うと必ず笑顔で応えますか？「目は心の窓」と言われています。好意を言葉にして認めない内気な男友達であっても、目に現れる感情までは隠せないでしょう。 好きな人から目が離せなくなってしまう人というのは、大抵一瞬遅れて相手の視線に気が付くものです。見返した時に男友達が恥ずかしそうな素振りをしたり、目をそらしたりするようであれば、それは恋心を募らせていたところを、本人のあなたに見つかってしまったからかもしれません！ 片思いは思考や態度に著しく影響を与え、無意識のうちに身体の動かし方にかすかな変化を生じさせます。男友達の身ぶりを観察してみましょう。状況に関わらずあなたに全神経を集中させている様子がうかがえますか？言いかえれば、その友達は話すさいにあなたの正面になるよう身体の向きを変える、あなたの存在に気が付くと背筋を伸ばす、あなたとの会話中に肩を後ろにそらしたり、近くの壁に腕を伸ばして体を支える立ち方をするなどということがありますか？これらの身ぶりは隠している好意の現れかもしれません。 これは古典的な手口の一つです！片思いをしている男性は、通常好きな相手の体に触れる機会に飛びつきます。これらの男性には惜しみなくハグしてくる、あなたの手が届かない位置にあるものを必ず取ってくれる、歩いている時に「偶然」ぶつかるなどの特徴があります。普段と比べ、体に触れることが突然増えるようであれば、あなたに対して密かに好意を抱いていると言っても間違いないでしょう。  時には相手への好意が高じて、実際に体に触れる機会を企てる男性さえいます。 例えば、その男友達があなたが傍にいると、いつもに増して不器用になり、よく物を落とすようであれば、あなたがそれを拾って手渡す時の男友達の行動に注意しましょう。さり気なく手に触れてきませんか？ 通常、女友達に片思いをしている男性というのは、出来る限りその相手の近くにいたいと思うものです。社交行事の場でとなりに立ったり、食事のさいに横の席に座るなど、意識、無意識に関わらず、大抵の男性は好意を抱いている女性に引き寄せられます。ただし、とりわけ内気な男性の場合は、片思いの女性と親しくなりたいと思っていても、相手の存在に緊張してしまうため、あえて傍に近寄らないことを選びます。それとなく男友達の行動パターンに注意を払いましょう。グループでかたまっているときに、いつの間にかあなたの直ぐそばに立っていたり、逆に離れた場所にいたりするのは、何かがある証拠です。

english_section_name: Spotting Signs of Affection

summary: 友達に訊く　 本人に訊く　 両想いが明らかになった場合はデートに誘う

document: 男友達があなたに好意を持っているか知るために、憶測に頼る必要はありません。事実を突き止めたいのなら、その男友達に近しい人たちに訊いてみるのが最善の方法です。たいていの男性は仲間同士で好きな女性についての話をします。男友達があなたに思いを寄せているならば、そのことを知っている友達が一人や二人いても不思議ではありません。  可能であれば共通の友人を探しましょう。あなたと男友達の両方と親しい人であれば、あなたに有益なアドバイスを提供し、次のステップを計画する手助けをしてくれるだけでなく、あなたへの忠実心（願わくば）から、秘密を守ってくれるでしょう。 一方で、あなた側ではなく、男友達側の友人に訊くのは 危険かもしれません。あなたが男友達について尋ねてきたことが、その人物の口から相手に伝わる可能性が大いにあります。あなた自身も男友達に興味を持っていることを知らせたいのであれば、この方法はあなたに有利に働きますが、そうでなければ裏目に出る可能性があることを覚えておきましょう。 男友達の気持ちを確信しているなら、本人に直接訊くのが最も簡単な方法です。これは非常に神経の擦り切れる行動ですが、男友達の好意がはっきりするというメリットを考えれば、自分の気持ちを率直に伝えることで一時的にストレスを感じるとしても、それだけの価値があると言えるでしょう。大抵の男性は周囲に人がいる場所で自分の感情を語ることにためらいを覚えます。この話を持ち出すさいには必ずプライベートな空間を選びましょう。 あいにくなことに、中にはあなたの前で自分の気持ちを語れないほど内気な男性もいます。直接問いかけたさいに、好意を否定する答えが返ってきたにも関わらず、思わせぶり、もしくは優しい態度が続くようであれば、その友達は「誰に対しても」自分の感情を明かさないほど内気な性格なのかもしれません。このような場合、あなたに出来ることはあまり残っていません。 今まで通りに好きなことをして自分の人生を楽しみましょう。いずれその男友達も自信を得て気持ちを伝えてくるかもしれません。 あなたの友達、相手の友達、もしくは本人の口からあなたへの好意が明らかになり、あなたもその男友達に好意を抱いているならば、とにかく（どのみち両想いが明らかになれば、自然に実現するでしょうが）デートに誘いましょう！初めてのデートを楽しみましょう。すでに友達関係にある二人であれば、気まずい世間話を省略し、新カップルとして楽しい時間を過ごすことができるでしょう！  世間にはデートは男性側が誘うものという暗黙のルールがあります。あなたに好意を持つ男性が内気でデートに誘ってこないようであれば、こんな時代遅れの習わしなど無視しましょう。「正しい方法」というものが、昔のより格式ばった風習であるなら尚更のこと、「正しく」誘われるまで幸せになるのを待つ必要などどこにもありません。

english_section_name: Asking Others


summary: どの大人でも児童性的虐待者になりうる　 児童性的虐待者は虐待の対象となる子供たちと面識がある　 児童性的虐待者の一般的な特性を知る　 児童性的虐待者に共通する行動に注意する　 手懐けている兆候がないか気をつける

document: 特別な肉体的特徴、見た目、職業、性格を持った人物が児童性的虐待者になるということではありません。性別、人種、信仰する宗教、職業、趣味は普通の人と変わらず多様です。また、児童性的虐待者は、魅力的で愛情にあふれ、温厚な印象を与えながら、虐待のもくろみを上手に隠します。そのため、ある人物が児童性的虐待者かもしれないという疑いをあっさりと退けてしまわないようにしましょう。 子供の性的虐待の3割が家族によるものです。また、6割が家族以外で面識のある大人によって引き起こされています。つまり、見知らぬ人による虐待は1割ということになります。  近所の人、先生、コーチ、教会のメンバー、音楽の先生、ベビーシッターとして学校やその他のアクティビティで子供と接する機会のある人物が虐待者だったというケースがほとんどです。  両親、祖父母、叔父、叔母、いとこ、継父や継母といった家族のメンバーも虐待者となり得ます。 誰でも虐待者と化する可能性がある一方で、被害者の性別に限らず、加害者の大多数が男性です。こうした性的犯罪者の多くが肉体的、性的虐待の前科のある人物です。   加害者が情緒障害や人格障害といった精神疾患を抱えていることもあります。  異性愛者、同性愛者の男性のどちらもが同等に児童性的虐待者になり得ます。同性愛者の男性の方がこうした犯罪を起こす可能性が高いというのは完全な誤情報です。  女性の加害者は女児よりも男児を狙う傾向にあります。 このような人物は大人に関心を示しません。特定の年齢の子供たちと接することのできる職業を選んだり、コーチ、ベビーシッター、世話好きの近所の人といった役割を担うことで子供たちと過ごす時間を得ようとたくらみます。  児童性的虐待者は、まるで大人であるかのように子供のことを語る傾向があります。例えば、成人の友人や恋人であるかのような言及をすることがあるかもしれません。  子供が大好きで、自分もまだ子供であるような気持ちでいると語るケースもあります。 手懐けるとは、加害者が、子供だけでなく時に両親の信頼をも獲得しようとする企てを意味しています。数か月から時に数年をかけ、こうした加害者は家族にとって信頼のおける友人という地位を確立し、子守りを申し出て子供を買い物や旅行に連れて行ったり、その他の方法で一緒に時間を過ごそうとします。信頼が築かれるまで、このような人物の多くは子供を虐待しません。子供を買い物に連れて行けるよう、第3者の意見を味方につけて信頼させ、子供をショッピングに連れて行こうする人もいます。  家庭での精神的なサポートが乏しかったり、家族からあまり気にされていない子供、あるいは、「この人となら安全」「そんなに遠くまで行かないから大丈夫」と両親を説得しようとする子供が特に被害を受ける傾向があります。加害者は子供に対して親代わりの存在として介入しようとするでしょう。 一人親の家庭など、子供に対してあまり目が行き届いていなかったり、加害者のことを良い人だと思って親なしで大丈夫だと説得する子供が狙われやすくなります。 加害者の多くはゲーム、トリック、アクティビティ、巧みな言葉で子供の信頼を得て欺きます。秘密を守らせたり（大人の仲間入りをして力を得たような気持ちになるので、子供にとって秘密を分かち合うことは大きな意味を持ちます）、性的なゲームをさせる他に、抱きしめる、キスする、触れる、性的行為を連想させる仕草をする、児童ポルノを見せる、強要、恫喝、褒める、といった行為、さらに好意や愛情表現などが挙げられます。こうした戦術は、最終的に子供を孤立させ混乱させることを目的としているということに注意しましょう。

english_section_name: Knowing the Profile of a Child Molester

summary: 前科のある児童性的虐待者が近くに住んでいないか確認する　 子供の課外活動を監督する　 ベビーシッターを雇う時は隠しカメラを設置する　 ネット上での身の守り方を教える　 精神的な支えがあることを子供が自覚しているよう徹底する　 子供に不適切な体の接触を認識させる　 子供の異常を察知する

document: 米国であれば司法省が運営する性犯罪者データーベース（http://www.nsopw.gov/en-US から参照できます）を使って、近隣地域に登録制性犯罪者が住んでいないかを確認することができます。居住地域の郵便番号を入力するだけで調べられます。  特定の個人名を入力し、その人が性犯罪者なのかどうかを確認することも可能です。 危険を未然に防ぐために注意することは大切ですが、登録制性犯罪者に対して何らかの行動を起こすことは違法なので気をつけましょう。 子供の日々の生活に出来る限り関わることが、子供を性犯罪者から守る最善の策です。このような加害者は両親からあまり注意を注がれていない無防備な子供や、両親に対して加害者の安全性を説得するような子供を狙います。試合、練習、リハーサルを見に行き、遠足に付き添い、一緒に外出しましょう。また、子供が日常的に接している大人をよく知りましょう。あなたが積極的に子供の人生に関わっているということを明白に示しましょう。  遠足や外出に付き添えない場合は、少なくともあなたと面識のある大人2名が同行しているようにしましょう。 面識のない大人だけの場に自分の子供を残していかないようにしましょう。親戚が脅威となることもあります。親であるあなたが、その場にいることが大切です。 どうしても子供のそばにいられない事情もあるでしょう。そのような時は様々なツールを使って子どもの安全を守りましょう。例えば、家の中に隠しカメラを設置し、不適切な行為があった時も気がつけるようにしましょう。相手のことをどれほどよく知っていると思っているかに限らず、子供の安全のために用心をしましょう。 犯罪者はネット上で子供やティーンのふりをして近づこうとするということを教えましょう。子供のネット利用を監視し、チャット時間を制限してルールを守らせましょう。ネット上でどのような人と交流をしているのかを把握するために定期的に会話を持ちましょう。  ネット上で知り合った人物に自分の写真を送ったり、ネット上でコミュニケーションをとっている人と実際に会ったりしてはいけないということをしっかりと分からせましょう。 子供は、特に相手から秘密にするよう頼まれると、自分のネット上の交流を隠そうとする傾向があるという点に注意しましょう。そのため、油断せずに子供のネット利用に気を配ることが大切です。 児童性的虐待者は、自分との関係を親に内緒にするよう頼むでしょう。 誰かが内緒にするよう頼んだとしても、それは子供自身が怒られてしまうからではなく、そのようなことを頼む大人本人が、悪いことをしている自覚があるからだということを教えましょう。 普段一人でいることの多い子供であるほど、こうした犯罪者に狙われやすいので、できる限り自分の子供と一緒に過ごし、孤独な思いをさせないようにしましょう。毎日子供と会話をする時間を設け、心を開き信頼に基づいた関係を築いていきましょう。 宿題、課外活動、趣味、そのほかの関心事など子供のすべてのアクティビティに興味を示しましょう。 何でも話してほしいという点、いつでも相談にのるという点を子供にしっかりと伝えましょう。 米国では、子供を持つ親の多くが「グッドタッチ、バッドタッチ、シークレットタッチ」という説明方法を用います。これは、背中をポンとたたく、あるいはハイタッチをするといった適切な接触がある一方で、殴る蹴るといった好ましくない「バッドタッチ」、さらに、大人から秘密にするよう頼まれる「シークレットタッチ」があると教える方法です。このような何らかの方法を用いて、接触には好ましくないものもあるということ、もしこのような状態になったら親にすぐに伝えるように教えましょう。  デリケートゾーンに触れるのは誰に関わらずおかしいということを子供に教えましょう。親の多くが「水着で覆う部分」と定義づけて教えています。また、他人にデリケートゾーンに触れさせたり、自分で触るよう大人が要求することも不適切だという点を子供に理解させましょう。 誰かがデリケートゾーンを触ろうとした時は「ノー」と言い、その場を立ち去ることを教えましょう。 誰かに不適切に触れられた場合はすぐに親に報告するよう教えましょう。 子供がいつもと違う振る舞いをしているようであれば、さらに追及し何が起きているのかを把握しましょう。定期的に今日はどのような1日だったのか尋ね、その際「グッドタッチ、バッドタッチ、シークレットタッチ」の確認も含めることで、話を聞く機会を設けやすくなるでしょう。誰かが不適切に触ったと子供から報告があった際は、子供の言い分を却下したり逆に大人の言い分を信じないようにしましょう。  不適切な行為を行った疑いのある大人が社会的地位のある人だから、そのようなことをするような人に見えないからといった理由で子供の訴えをはねつけてはいけません。まさに小児性犯罪者の思うつぼです。 親として子供を守るためには、子供に十分気を配ることが最も大切です。子供が必要としていること、求めていることを見極め、会話をし、つまりはできる限り親としての役割を全うしましょう。結論を言えば、親であるあなたが子供に気を配らなければ、他の人が注意を向けるということです。 12歳頃には両親から性教育を受け、様々なことの意味や呼び方を理解しておくべきだということを忘れないようにしましょう。こうすることで児童性犯罪者の教員や友人といった大人が先導し、歪んだ知識を植え付けてしまうことを防ぎます。言葉を違った意味で教えられ、キスをしたり頬を舐めたりすることは普通なことだと教師に吹き込まれる前に、必要なことを全て理解しているよう徹底しましょう。 子供が幼かったり14歳未満の場合、宿題を多めに出す機嫌の悪い先生と、教室を出る前に頬にキスを求める異常な先生との違いが認識できないかもしれません。小さな子供にとってはこのどちらもが「ムカつく」対象であるだけかもしれません。そのため、先生の性的な冗談や不適切な行為、先生に「ムカついた」、「個人的」なことを色々と聞かれたといったことを子供があいまいに説明している時は、何かが起きているのかもしれません。 教師の行動がおかしい、あるいは個人的な情報、写真、兄弟姉妹に関する情報などを求められているといったことを子供が話したら直ちに、そのような場面での対処方法を教える必要があります。現実的な方法を選択するようにしましょう！教師が肩に触れた際に叫ぶよう教えたり、背中に触れられたらその手を払いのけるように教えても効果はありません。特に教師にすでに手懐けられていて、生徒のためを思っての行動だと言われれば子供は教師に歯向かわないでしょう。その代わりに、「何が起こったのかを両親に話した。二人ともそれをよく思っていない」ということを明確にその教師に伝えさせるようにしましょう。あるいは子供に手紙を入れた封筒を持たせましょう。手紙には「家の子供に触れるのはやめてください」と書き記し、署名を残しましょう。教師から好ましくない触れ方をされ、やめるよう言っても効果がなかった場合に必ずこの手紙を渡すよう子供に伝えましょう。ただし、この手段は、相手が常識を逸脱し完全に限度を超えているということに確信が持てている時のみ有効です。1度衝動的に肩に触れただけの段階では効果がありません。

english_section_name: Protecting Your Child from Predators


summary: 作りたい帽子の２倍の高さの紙を用意します。 帽子を装飾して個性を出します。 帽子をかぶる前に乾かします。

document: 例えば、30㎝の帽子を作りたい場合は、紙の高さは60cm以上必要です。作りたい帽子のイメージに合った色を選びましょう。ピンクは中世のお姫様のとんがり帽子に合うでしょうし、黒は魔女の帽子に合うでしょう。 厚いパルプ紙や切り抜き帳の紙は小さい帽子に向いています。お姫様の帽子や魔女の帽子等、大きい帽子を作りたい場合はポスター用紙を使いましょう。 可能性は無限大です。色々なものを糊付けするだけで、見た目が変わります。ホットボンドが理想ですが、無ければ普通のクラフト用接着剤でも構いません。いくつか装飾のアイディアをご紹介します。   ピエロ：帽子に水玉模様を描き、ホットボンドでてっぺんに大きな玉を付けます。 サンタ：帽子のてっぺんに白い玉を糊付けし、縁も白い玉で縁取ります。 パーティー帽子：縮緬紙から房飾りを切り取り、帽子の縁の内側に糊付けします。そして帽子のてっぺんに玉をホットボンドで付けます。  お姫様：細長いチュール、縮緬紙、またはティッシュペーパーをてっぺんに付けます。縁の周りに薄い白いボアをホットボンドで付けます。 魔女：ハロウィン色の細長いテープで帽子の縁を囲みます。バックル形に紙を切り、テープの上に糊付けします。 魔法使い：金や銀のグリッターグルーで星や月を描きます。 かかる時間は使った糊の種類によります。ホットボンドは数分で乾きますが、普通のクラフト用接着剤は数時間かかります。糊が乾いたら、帽子の完成です。

english_section_name: Making a Paper Cone Hat

summary: 帽子の底を開いてかぶります。

document: 登山帽やピーターパンスタイルにする場合は、帽子の三角形の部分を耳の上にしてかぶります。二角帽子や海賊スタイルにする場合は、三角の部分を額の上にしてかぶります。

english_section_name: Making a Sailor or Alpine Hat


summary: 信頼できる人になる　 相手が時間をおけるように配慮する　 愛情、思いやり、感謝を表す（英語ではthree Aと言われ、Affection、Attention、Appreciationの3つの意味）　 期待以上の責任を負う　 自分自信でいる

document: 信頼を取り戻す際に、言葉はとても重要です。また、行動も同じくらい重要です。頼れる人になり、自分が信用できる人間だということを証明しましょう。  有言実行を果たしましょう。毎回遅刻をしない約束をしたのであれば、自分が心を入れ替えたことを示して時間を守るようにしましょう。 電話をすると約束した時間に電話をしましょう。信頼を取り戻そうとしていることを忘れてはいけません。電話をするという小さな行為でも、自分がすると言ったこと全てを守りましょう。 自分は頼れる人だということを示しましょう。上司から重要な書類を整理保管するように指示された場合は、確実に時間内に仕事をこなしましょう。 人の信頼を失った時、お互いが感情的になってしまうこともあるでしょう。自分は罪悪感を感じるかもしれませんし、相手は悲しみや怒りを感じるかもしれません。相手は乗り越えるために時間をおく必要があるかもしれないことを忘れてはいけません。  早めにこの状況を解決したいと思うのは当然のことですが、相手には時間が必要だということを理解しましょう。 「自分たちの関係を本当に元通りにしたいんだけど、君には少し時間が必要だっていうこともわかるよ」と伝えてみましょう。 相手の境界線を理解しましょう。数日間は電話をしないでほしいと誰かに言われた場合には、相手に必要な時間をあげましょう。 恋愛関係を修復したい場合は、更なる方法を実践して相手を思う気持ちを示すことができます。愛情、思いやり、感謝の三つが大事です。日々これらの感情を表わす方法を考えましょう。  愛情を示す方法はたくさんあります。例えば、恋人が仕事から帰って来た時にハグをするのを忘れない、などです。 小さな気配りでも思いやりを伝えることができます。恋人がコーヒーを飲みたい時には、頼まれる前に入れてあげましょう。 相手への感謝の気持ちを言葉にして表わしましょう。「気遣ってくれていること、本当に感謝している」などと伝えてみましょう。 自分が信頼できる人間であることを示すひとつの方法は、一層の努力を見せることです。個人的でも仕事上の関係でも、信頼を取り戻そうとしている時には、期待以上の責任を負うようにすると非常に効果的です。懸命に努力している姿勢を見せることができるでしょう。  上司に対して、自分が信頼できる人間だともう一度説得したい場合もあるでしょう。上司が、月末報告の作成などで人手を必要としている時は、自主的に残業しましょう。 友情を取り戻したい時は、自分の時間を削ってでも何か良いことをしてみましょう。友人が職場で忙しくしている日には、昼食に連れ出してあげるのもよいでしょう。 恋人との関係を修復したい場合もあるでしょう。頼まれる前にお皿を洗ったり、ごみ出しをしてみましょう。 信頼を取り戻そうとしている時に、自分は変われるのだということを見せることが重要です。それと同時に、誠実さを示すのも大切ですが、性格を完全に変えようとしてはいけません。  極端に変わろうとすると誠実には見えないでしょう。親からの信頼を取り戻したい時は、急に他の子供のように振る舞ってはいけません。 両親は家の手伝いをもっとしてほしいと思っているかもしれません。ですが、そのために友人との外出を完全にやめる必要はありません。ただ、バランスを見いだして努力をすればよいのです。 人格を変えようとしてはいけません。普段から友人と冗談を言い合える性格であれば、それをやめる必要はありません。常に真面目すぎる人間になってしまうと、誠実には見えないでしょう。

english_section_name: Using Actions to Build Trust

summary: 考えをまとめる　 自分の気持ちを表す　 責任を認める　 積極的に聞く　 手紙を書く

document: 説得が難しい謝罪をする時には、おじけづいてしまうこともあるでしょう。緊張するのは当然です。事前に時間をかけて考えをまとめ、言いたいことを把握しておきましょう。  主要ポイントのリストを作成しましょう。リストには、謝罪、責任の受け入れ、償いのためにすべき行動を書きましょう。 言いたいことを練習しましょう。鏡を見ながら声を出して謝罪の言葉を述べてみましょう。 話せる時間を作ってもらいましょう。「自分が君を怒らせてしまったことはわかっている。座って話がしたいから、今週少し時間をとってもらえないかな？」と聞いてみましょう。 人から信頼を取り戻したいのであれば、相手と真剣に話さなければなりません。誰かに悪いことをしてしまった時には、謝ることが最善の方法です。自分の気持ちを伝えるところから始めてみましょう。  友情を取り戻したい時は、感じていることを相手に伝えましょう。「信頼を裏切ったことは悪いと思ってる。難しいのはわかっているけれど、もう一度友情を取り戻すために何かをしたい」と伝えてみましょう。 自分の意思を伝えましょう。相手が恋人であれば、「もう一度お互いを信じあえるようになりたい。そのためならどんなことでもする」と伝えてみましょう。 誠実に接しましょう。謝罪で何を伝えるにしても、心を込めて伝えるようにしましょう。嘘をついていれば相手は気づくでしょうし、関係の悪化を招く結果となるでしょう。 謝罪をするということは、何か悪いと感じている節があるということです。誰かの信頼を取り戻すには、何が悪かったのかを理解していることを行動で示さなければなりません。謝罪とは、誤りを認めたり行動で表すことでもあります。  自分が何を間違えたのかをはっきりとさせましょう。仕事上の付き合いで信頼を取り戻したい時は、具体的な例を出すとよいでしょう。 「この書類を慎重に確認しなかった結果、ミスをしてしまいました。会社に損失を出してしまったことは認識しています」と伝えてみましょう。自分の行動によって予期しない影響が出てしまった事実を把握していることが伝わるでしょう。 友人と話している時も、具体的な例を出すとよいでしょう。例えば、「残業があるって嘘をつくべきじゃなかった。他の友達と出かける時は、正直にそう伝えるべきよね」と伝えてみましょう。 建設的な会話とは、1人以上が参加する会話のことです。自分が言いたいことを言った後、相手に話す機会をあげましょう。自分が相手の話を聞いていることが伝わる方法を実践しましょう。  ボディー・ランゲージを使いましょう。相手が話している時は頷いたり、視線を合わせたりしましょう。 主要ポイントをわかりやすく言い換えましょう。こうすると、言ったことを記憶に留めていることが伝わります。 例えば、「君が僕への信頼を失ったことも、信頼を取り戻すのに時間がかかることもわかっているよ」と伝えましょう。 面と向かって謝罪するのが一番良い方法ですが、残念なことに毎回そうできるわけではありません。相手が遠方に住んでいたり、相手が自分とは話したくないと思っているかもしれません。このような場合は、謝罪の手紙を書いてみましょう。  手紙は手書きで書きましょう。謝罪の手紙は、メールよりもさらに個人的なものです。重要な謝罪は、メッセージ（ラインなど）で伝えるべきではありません。 手紙の内容をよく考えてまとめましょう。下書きを何枚か書き、表現や内容がふさわしいものになるようにしましょう。 簡潔で的を得た手紙を書きましょう。3段落程度にまとめ、最初の段落では謝罪を伝え、第2段落では責任を認め、第3段落では問題解決のためにできることを説明しましょう。

english_section_name: Apologizing Effectively

summary: 辛抱強くなる　 感情を把握する　 新しい関係を築く　 様々な結果に向き合う準備をする

document: 関係が始まった当初、信頼関係をすぐに築けたわけではないはずです。信頼は時間をかけて得るものです。信頼関係が崩れた時、修復には時間がかかります。  修復過程を急がないようにしましょう。相手が自分をもう一度信頼するには、時間が必要なことを理解しましょう。 要点を伝えましょう。「修復にはしばらく時間がかかるだろうけど、それはわかっている。好きなだけ時間をかけてね」と伝えましょう。 現状にくよくよ思い悩まないようにしましょう。大事なことですが、一旦謝罪をして信頼を取り戻す努力をし始めたのであれば、常にその状況について考えこむ必要はありません。 個人的な関係を修復する際には、とても複雑な過程に感じることもあります。きっと様々な感情が押し寄せてくるでしょう。相手も感情的になっているかもしれないことを忘れてはいけません。  罪悪感、苦悩、悲しみ、不満などを感じるのは当然です。自分が様々な感情を持つことを許してあげましょう。 自分の感情を理解し、気持ちを切り替えましょう。「今日はかなり罪悪感を感じている。だけど、改善するために努力をしているのだから、自分に辛くあたってはいけない」と自分に言い聞かせましょう。 友人には恐らく様々な感情が押し寄せていることを察しましょう。傷心、怒り、悲しみなどの感情は、普通のことです。 信頼が崩れた場合でも関係を修復することは可能ですが、これまでの強い関係ではなくなる事実を理解しておくことが重要です。以前と異なる関係になるという心の準備をしておきましょう。  上司の信用を踏みにじってしまった場合もあるでしょう。その場合、当面は職場で責任のある仕事は任されない事実を受け入れる心積もりをしておきましょう。 恋愛関係で信頼を裏切ってしまった場合、以前ほど親密にはなれないかもしれません。恋人はしばらくの間、親密感を持ってあなたを信用することはないかもしれません。 崩れた友情と向き合う場合、今現在の友情は以前よりも表面的であることを受け入れなければならないでしょう。 人の信頼を失った場合でも、信頼を回復する可能性はあるでしょう。しかしながら、関係が修復できないほど崩れてしまう可能性もあることを理解しておかなければなりません。心の中で、様々な結果に備えておきましょう。  気持ちを切り替える必要があるかもしれない事実を受け入れましょう。ある人が、もう自分と友達でいたくなくなった場合には、相手を強要することはできません。 自分の生活の中でポジティブなことを探し、それに集中しましょう。自分がしていること全てのリストを作成してみましょう。 他の人達と時間を過ごしてみましょう。今、自分の周りにいる人との関係を深めることに集中しましょう。

english_section_name: Moving Forward


summary: 仰向けに寝る　 定期的に運動する　 日焼け止めやリップクリームを使う　 ストレスとうまく付き合う　 キスやオーラルセックスを避ける

document: 口唇ヘルペスが発生している際は、枕を2～3個使って頭を支え、重力で水泡の中の液体が流れ出るようにします。そうしないと、患部の液体が寝ている間に患部に定着してしまう可能性があります。 枕は、首の自然なカーブを保ちながら頭を支える快適な枕でなければいけません。枕が高すぎると、背中、首、肩の筋肉を痛める位置に頭を置くことになります。首が胸部、腰部と一直線になるような枕を選びましょう。 週に数回（毎日が好ましい）運動すると免疫力が高まるため、口唇ヘルペス発生のリスクが低下します。ウォーキング、ヨガ、ストレスなど軽度～中等度の運動でも驚くほど全般的な効果を実感できます。さらに、回復までの期間が短縮し、口唇ヘルペスの症状を和らげます。  定期的に運動すると、長い間にわたって感染のリスクが低下するだけでなく、気分が高揚しストレス量が減少します。ウォーキング、ジョギング、水泳など中等度の運動を毎日30～45分行うとよいでしょう。 医師と相談して自分だけの運動計画を立ててもよいでしょう。 適度な日光浴は、ビタミンDの生成量が増えるため、免疫強化に有効です。しかし、口唇ヘルペス発生の最も一般的な原因のひとつに日光があげられます。このため、普段外に出る時は日焼け止めやSPF（日焼け防止指数）表示のあるリップクリームを使用すると口唇ヘルペス発生のリスクが低下します。日光による悪影響から肌を保護するため、日焼け止めはPF30以上で毛穴を塞がないタイプのものを使いましょう。 日焼け止めに含まれる化学物質によってアレルギーが起きる可能性があるため、皮膚科医と相談して自分に合った日焼け止めを見つけましょう。 口唇ヘルペスの発生によってストレスが増加し、自己評価の低下、不安感、気分の落ち込みが現れます。同様に、ストレスによって免疫力が低下するため、単純ヘルペスウイルスなどのウイルスに感染しやすくなります。下記のストレス発散方法を試しましょう。:  日記を書いてみましょう。毎日10～20分程度でよいので、考えていることを書き止める時間を作ります。日記を書くことで考えをまとめ、落ち着きが得られ、問題を解決しやすくなるためストレスが緩和されます。  音楽を聞くことは、健康な人でも健康問題がある人でもストレスを低下させる効果があります。心が休まる音楽を聞くと血圧、心拍数か低下し、不安が減少することが研究で分かっています。 娯楽のための時間を設けましょう。毎週、ヨガ、読書、料理、裁縫など自分の好きなことを楽しむ時間やリラックスする時間をとりましょう。 ヨガ、深呼吸、太極拳などリラクセーション法や瞑想法を試しましょう。瞑想は血圧低下、慢性的な痛みや不安の緩和、コレステロール値の低下に役立ちます。その結果、身体的・精神的な安定が得られます。簡単にできる瞑想方法を紹介します。静かな場所で脚を組んで座り、ゆっくりと深く呼吸します。これを5～10分以上行います。毎日5分以上の瞑想を行うと、ストレスの抑制に役立ちます。 単純ヘルペスウイルスは感染力が非常に強いため、口唇ヘルペス発生中（つまり口唇ヘルペスが現れている時）は完全に治るまで、キスやオーラルセックスは避けなければいけません。オーラルセックスをするとヘルペスウイルスが性器に拡散し、感染者から２型単純ヘルペスウイルスがうつる可能性があります。ヘルペスが発生しているかどうかは眼に見えるわけではありません。知らないうちにパートナーからうつる可能性もあります。 単純ヘルペスに感染しているパートナーと性的関係がある人は、安全でいる方法について医療関係者と相談する必要があります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 過酸化水素を使う　 ワセリンまたは蜂蜜を使う　 口唇ヘルペスに氷を当てる　 エキナセアを試す　 レモン・バームを使う　 天然のオイルまたは抽出物を塗布する　 ルバーブ軟膏やセージ軟膏を塗る　 甘草の軟膏を作る　 冷たい乳製品を使う　 少量のアロエベラ・ジェルを塗布する

document: 過酸化水素（オキシドール）には、炎症を抑え、口唇ヘルペスの原因となるウイルスを殺滅する殺菌作用と抗ウイルス特性があります。  コットンか綿棒に過酸化水素小さじ1杯を浸し、口唇ヘルペスの上に直接塗布し、5分間置きます。その後、顔を冷水でやさしくすすぎ、使用したコットンや綿棒は廃棄します。 過酸化水素を塗布する際は、過酸化水素を口にしないよう注意しましょう。 過酸化水素を流した後、医薬用ワセリン（ヴァセリンなど）を塗って口唇ヘルペスを保護します。ワセリンが保護膜となり、治療中患部を保湿してひび割れを防ぎます。  ワセリンは指で塗布してはいけません。指からウイルスが拡散してしまいます。必要に応じて、口唇ヘルペスが治るまで、指の代わりにコットンや綿棒にワセリンをつけて塗布します。 ワセリンが手元にない場合は、少量の蜂蜜を使うこともできます。蜂蜜には、原因となるウイルスと戦っている間、患部を別の脅威から保護する抗ウイルス・抗菌特性があります。綿棒で蜂蜜を少量つけ、口唇ヘルペスを完全に覆うように塗布します。 氷を口唇ヘルペスに2～3分ほど直接当て、炎症を抑え、痛みを麻痺させます。氷を使う場合は、氷をタオルに包むとやりやすいでしょう。冷たい部分を口唇ヘルペスに押し当て、痛みが麻痺したらすぐに氷を患部から外します。氷を長時間当てたままにしてはいけません。この手順を1～3時間ごとに1回繰り返します。 この方法は、発生したばかりの口唇ヘルペスのみに行いましょう。口唇ヘルペスが破れてしまっている場合、氷を当てると患部への血流（口唇ヘルペスに対する治癒力）が遅くなり、治癒の妨げになります。 エキナセア茶は免疫力を高めると言われ、体の自然免疫反応を助け口唇ヘルペスと戦います。沸かしたてのお湯カップ1杯（200ml）にエキナセアのティーバッグ1袋を10分間浸して飲みます。口唇ヘルペスが消失するまで、1日1回エキナセア茶を飲みましょう。  または、免疫力を高めるため、300mgのエキナセアのサプリメントを1日に4回まで摂取してもよいでしょう。 エキナセアは主治医や小児科医に相談する前に子供に与えてはいけません。 自己免疫疾患、糖尿病、結核、結合組織疾患、多発性硬化症、肝臓疾患、HIVまたはエイズなどの疾患がある人は、エキナセアの使用には注意が必要です。 また、ヒナギク科の植物に対するアレルギーがある人は、エキナセアでアレルギー反応が起こる可能性があります。 レモン・バームを使用すると、口唇ヘルペスの発赤、炎症を抑えるとともに、感染の再発を防ぐという研究結果があります。レモン・バームは、不眠症、不安、消化不良の治療にも使用されます。レモン・バームに含まれるオイゲノールは、筋けいれんを静め、組織を弛緩させ、バクテリアを殺す作用があります。また、レモン・バームの葉から作られるエッセンシャルオイルにはテルペンという植物化学成分が含まれ、ハーブのリラックス作用や抗ウイルス作用の役割を担っています。レモン・バームは、栄養補助食品、塗り薬、チンキ剤、ハーブティーなどの製品に利用されており、健康食品店やハーブ療法の店舗で入手可能です。  レモン・バームの軟膏は、口唇ヘルペスの患部に1日3回まで塗布することができます。または、乾燥レモン・バーム小さじ¼杯をお湯（80～85℃）カップ1杯に3～5分浸してレモン・バームのお茶をいれます。かき混ぜたら、すぐに、甘味料を加えずに飲みます。さらに、レモン・バームのお茶小さじ1杯をコットンに浸し、口唇ヘルペスに塗布します。 レモン・バーム・クリームの塗り薬は、子供にも安全だと考えられています。年少の小児または幼児の推奨塗布量については、医療従事者または小児科医に問い合わせましょう。 特定の天然オイルまたは抽出物には殺菌作用があり、口唇ヘルペスに直接塗布することで原因となるウイルスと戦います。その他の天然オイルは収れん作用があるため、患部を乾燥させ、感染の広がりや口唇ヘルペスの悪化を防ぎます。  ペパーミントオイルは感染部から拡散するウイルスに対抗し、口唇ヘルペスの症状を緩和します。ペパーミントオイルを綿棒につけ、口唇ヘルペスに塗布します。口唇ヘルペスが消失するまで、1日２回塗布ます。 ウィッチへーゼルオイルは、収れん作用と殺菌作用があります。ウィッチへーゼル小さじ1杯（5ml）に綿棒を浸し、口唇ヘルペスに直接塗布します。このオイルは洗い流しません。1日1～2回患部に塗布します。 アルコールで抽出された純粋なバニラエクストラクトには、抗ウイルス作用があります。バニラエッセンス小さじ1/2杯（2.5ml）を綿棒に浸して直接塗布し、そのまま1～2分置きます。この方法は、1日に4回まで行うことができます。 ティーツリーオイルとニンニクオイルは、口唇ヘルペスを柔らかくすることよって治癒に役立ちます。口唇ヘルペスが柔らかいと、破れにくくなります。1日1～2回、口唇ヘルペスに少量のティーツリーオイルかニンニクオイルを直接塗布します。 ルバーブやセージの抽出液が32mg/gの濃度で含まれる塗り薬は、口唇ヘルペスの処方薬と同じくらいの効果があるという研究結果があります。自然健康製品を扱う店で入手可能です。豆粒大の軟膏を綿棒またはコットンにとり、口唇ヘルペスに塗布します。 5歳未満の小児にルバーブとセージの軟膏を使用する場合は、安全性を医師に相談してから使用しましょう。 甘草の根に含まれるグリチルリジン酸は軟膏の重要な成分です。グリチルリジン酸は抗炎症作用や抗ウイルス作用があり、症状を和らげウイルスの増殖を抑えるのに役立ちます。  甘草根の粉末または抽出物大さじ1杯（15ml）と水小さじ1/2杯（2.5ml）またはワセリン小さじ2杯（10ml）とを合わせます。口唇ヘルペスを完全に覆うように軽く塗布し、数時間または一晩（できれば）置きます。 このほかに、甘草根の粉末とワセリンを混ぜ合わせる方法もあります。この軟膏は治癒作用があります。この場合、まず、ワセリン小さじ1杯に甘草根の粉末を混ぜ合わせます。次に、自分の好みの状態になるまでワセリンを加えます。 冷たい牛乳とヨーグルトは、口唇ヘルペスに対する有用性があると考えられています。牛乳にはウイルスを撃退する抗体とアルギニン（口唇ヘルペス発生の原因となる特定のアミノ酸）の働きを抑えるリジンが含まれています。冷えた牛乳大さじ1杯（15ml）をコットンに浸して直接口唇ヘルペスに塗布し、2～３分置きます。 ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、口唇ヘルペスを引き起こすヘルペスウイルスと戦います。口唇ヘルペスが発生している間、少量のプレーンヨーグルトを直接口唇ヘルペスの上に載せるか、毎日カップ2～3杯の無脂肪ヨーグルトを食べます。 アロエベラは口唇ヘルペス（その他の多くの皮膚炎にも有効）の痛みを和らげ、口唇ヘルペスへの感染と状態悪化を招く恐れがあるバクテリアと戦います。また、患部の治癒を早めます。  アロエベラ・ジェル小さじ1/2杯（2.5ml）を綿棒につけ、直接口唇ヘルペスに塗布します。ジェルはつけたままにしておきます。アロエの葉から直接抽出したジェルが最適です。アロエ植物は簡単に入手でき、長持ちします。新鮮なアロエの葉をもぎ取って、直接口唇ヘルペスに塗布します。 アロエ植物がない場合は、薬局やドラッグストアで良質な100%の天然アロエベラ・ジェルを購入しましょう。

english_section_name: Using Natural Treatments

summary: 刺激のある食品を避ける　 地中海式の食事を摂る　 アルギニンが豊富に含まれる食品を避ける　 ビタミンCの摂取量を増やす　 ニンニクを使う　 亜鉛を使う　 リジンのサプリメントを摂取する

document: 特定の食品によって体の治癒過程が遅れ、免疫系が損われ、炎症が悪化することがあります。こうした食品は、自己免疫疾患のある人、肺、心臓、消化器系の疾患のため薬を服用している人、最近風邪などで咳や熱の症状があった人は特に避けなければいけません。口唇ヘルペスが発生している場合、慢性炎症を引き起こす可能性のある以下の食品も避ける必要があります。  白いパン、菓子パン、ドーナツなど精製された炭水化物 揚げ物、脂肪分の多い食品 ソーダや栄養ドリンクなどの砂糖入り飲料 仔牛肉などの赤身の肉、ハム、ステーキ、ホットドッグなどの加工肉製品 マーガリン、ショートニング、ラード 炎症を引き起こす食品もありますが、特定の食品は実際に炎症の軽減に役立ちます。地中海式の食事では、主に以下の炎症を軽減する食品を使用します。   果物（イチゴ、サクランボ、オレンジなど） ナッツ類（アーモンド、クルミなど） 緑色葉野菜（抗酸化物質が多く含まれるホウレンソウ、ケールなど） 魚油、オメガ-3脂肪酸が豊富な魚（サケ、サバ、マグロ、イワシなど） 全粒穀物（玄米、キヌア、雑穀、オートミール、フラックスシードなど） オリーブ油やキャノーラ油 単純ヘルペスウイルスは、代謝過程でアルギニン（多くの食品に含まれる必須アミノ酸の一種）を必要とします。専門家によると、アルギニンが多く含まれる食品の摂取を減らすと口唇ヘルペスの発生・再発生を抑えると言われています。また、潜んでいる口唇ヘルペスの炎症を抑えます。. チョコレート、コーラ、エンドウ、精製された穀物穀、ゼラチン、ピーナッツ、カシューナッツ、ビールなどにアルギニンが豊富に含まれています。 ウイルスやバクテリアに対抗できる免疫力を強化すると治癒を早め、感染を防ぐことができます。ビタミンCには抗酸化物質としての重要な役割があり、免疫機能を高め、様々な疾患の発生リスクを低下させ、治癒を助け、皮膚の血色をよくすることが研究でわかっています。ビタミンCは、栄養補助食品（1000mg/日）やビタミンCが豊富な食品から摂取します。食品からのビタミンC摂取はとても簡単です。果物と野菜の摂取量を増やすだけです。下記の食品から天然のビタミンCを補給できます。  赤または緑のピーマン 柑橘類（オレンジ、ザボン、グレープフルーツ、ライム、柑橘類の非濃縮還元ジュース） ホウレンソウ、ブロッコリー、芽キャベツ ベリー類（イチゴ、ラズベリーなど） トマト ニンニクには抗ウイルス作用と抗炎症性作用があり、治癒速度の向上に役立ちます。また、ヘルペスなどのウイルス感染に対抗する免疫力を高めるビタミンB6、ビタミンC、マンガンといった抗酸化物質が豊富です。  生のニンニクにはアリインという物質が含まれています。ニンニク1片は約1gです。ニンニクを潰してスプーン1杯の蜂蜜かオリーブオイルに入れると、食べやすくなります。この自然療法は、免疫系の強化や口唇ヘルペス再発の予防に役立ちます。 ニンニクの2～4片を潰してペーストにしたものを塗り薬としてコットンにつけ、口唇ヘルペスに10～15分塗布します。この方法は、わずかに刺すような感じと刺激的な臭いがありますが、ニンニクの抗ウイルス作用によって患部が殺菌され、治癒までの時間が短縮します。 ニンニクの使用量が多すぎると、口臭や低血圧を招くため、ニンニクを使用する量は1日に2～4片までにしましょう。手術前や出血性疾患がある人はニンニクを使用してはいけません。腹部膨満感、けん怠感、食欲不振、筋肉痛、めまいなどの副作用、喘息、発疹、皮膚病変などのアレルギー症状が現れた場合は、ニンニクの使用を中止し、すぐに医師に相談しましょう。 亜鉛は、日常的に食べる食品の多くに含まれ、免疫力を高める重要な微量ミネラルです。亜鉛には、バクテリアとウイルス（単純ヘルペスウイルスなど）からの細胞の保護に役立つ抗酸化特性があります。普段の食事からでもごく微量の亜鉛を摂取していますが、マルチビタミンを摂取したり、健康的な食事を摂ったりすることで必要な亜鉛を補うことができます。食品から摂取できる亜鉛の補給源には、カキなどの貝類、赤身肉、鶏肉、チーズ、エビ、カニなどがあります。  亜鉛の軟膏で口唇ヘルペスを鎮め、治癒速度が向上します。少量の亜鉛の軟膏をコットンにつけ口唇ヘルペスに塗布し3～5分置きます。1日2～3回まで行うことができます。 亜鉛のサプリメントが市販されています。また、ほとんどのマルチビタミン剤に亜鉛が配合されています。亜鉛のサプリメントを摂取する際は医師に相談しましょう。消化器系に問題（胃酸の逆流など）がある人は、吸収されやすい形の亜鉛（亜鉛ピコリン酸塩、クエン酸亜鉛、グリセリン酸亜鉛、亜鉛モノメチオニンなど）を試すとよいでしょう。亜鉛の量は、製品ラベル（通常30～50mg）に記載されています。亜鉛は食品から10～15mgほど摂取できることを考慮し、サプリメントからの摂取量を決めましょう。成人の推奨許容量は8～11mgです。医者の許可がない限り、2～3日以上、亜鉛を多量に摂取してはいけません。 リジンは、サケ、マグロ、鶏肉、脱脂牛乳、パルメザンチーズ、大豆、卵、レンズ豆、芽キャベツ、インゲンマメ、ヒヨコマメ、キヌアといった食品から摂取できる必須アミノ酸です。リジンのサプリメントを摂取してもよいでしょう。1年に3回以上、口唇ヘルペスが発生している人は、口唇ヘルペスの発生を長期間抑えるため、毎日の食事でリジン2000～3000mgを補う必要があります。リジン1000mgのサプリメントを1日3回空腹時に摂取します。牛乳と一緒にリジンのサプリメントを摂取してはいけません。 特にコレステロールが高い人や心臓病の人は、医師に相談せずリジンを摂取してはいけません。

english_section_name: Making Dietary Changes


summary: 訓練は生後6週間から始めましょう。 鳩が必ず鳩小屋に戻って来るように動機付けをしましょう。 いよいよ鳩を放して帰巣訓練を始めます。 1週間ごとに訓練距離を8kmずつ延ばしていきましょう。 鳩が迷子になるケースもあります。 “別荘”を作りましょう。

document: 生後6週間になれば、鳩小屋の「落とし戸」の仕組みを理解させることができます。鳩はいつでも落とし戸から小屋に入ることができますが、一度中に入れば、飼い主であるみなさんが落とし戸を上げない限り、外に出ることはできません。   最初のうちは、鳩は落とし戸に戸惑うかもしれません。落とし戸を出入りするのに慣れるまでは、みなさんの介助が必要になるでしょう。  訓練スケジュールを作成しておけば、毎日決まった予定に従って訓練ができるでしょう。訓練にあたっては、鳩だけでなく、みなさんにも根気が必要です。その日に消化すべきメニューが分かっていれば、長期にわたって一貫した訓練ができます。 毎日最低一度は訓練ができるようにスケジュールを組みましょう。また、1週間ごとに訓練メニューおよび飛行距離を変更しましょう（例えば、1週目は毎日落とし戸の出入りの練習、2週目は毎日2km先から鳩小屋に帰巣する訓練、など）。 競翔団体や愛鳩家のブログを読みましょう。とりわけ、お住まいの地域の競翔団体のブログはこまめにチェックしましょう。地域の事情や気象条件に関する情報がたくさんあるはずです。 良質な餌と居心地の良い住処を用意したうえで、最大限の敬意と愛情を持って世話をすれば、みなさんの鳩はますます鳩小屋に戻りたくなるはずです。  予算の許す限り、最高の食事と住まいを提供しましょう。 鳩の帰巣訓練は生後6~8週間で始めることができます。  まずは鳩を小屋から1~2km離れた場所に連れて行って放しましょう。この訓練を週に数回行います。 鳩は檻や籠に入れてリリース地点（放鳩地）まで連れて行きましょう。 毎週徐々に小屋から距離を取るとともに、その都度、別の方角から放鳩しましょう。   急いで距離を延ばしてはいけません。少しでも帰巣に支障を来たす場合は、無理をせず、しばらくは前回帰巣に成功した距離で訓練を続けましょう。 鳩レースによっては、1回の飛行距離が1000km以上におよびます。訓練を積んだ伝書鳩は、それほどの長距離をものともせずに帰巣することができます。しかし、まずは短い距離で、あらゆる方角から確実に小屋に戻れるように訓練するのが先決です。 迷い鳩は不幸な出来事ですが、決して珍しくはありません。一羽でも迷い鳩が出たら、訓練距離を縮めるとともに、しばらくの間は訓練回数を減らしましょう。  例えば、15kmの距離で訓練をしていたとすれば、向こう数週間は7~8kmまで戻しましょう。   各地域の競翔団体は、迷い鳩に関する問い合わせを受け付けています。また、日本鳩レース協会のウェブサイトや「迷い鳩照会専用フリーダイヤル」を利用することもできます。　発見者は迷い鳩の脚に巻かれた標識バンド（脚環）を頼りに、日本鳩レース協会または日本伝書鳩協会のウェブサイトやフリーダイヤルに通報します。その後、飼い主であるみなさんは発見者と連絡を取り、鳩を連れ戻す手続きに入ります。 みなさんの鳩は、帰巣途中で疲れて休息を取っているだけかもしれません。通常鳩はその日のうちに鳩小屋に帰巣しますが、どこかで羽を休めた挙句、2、3日経ってから戻って来る場合もあります。 自宅の鳩小屋に帰巣する訓練とともに、もう一か所別の場所に鳩小屋を建て、2つの鳩小屋を行き来する訓練をしましょう（みなさんの自宅と別宅、または自宅と友人の家、など）。定期的に両方の鳩小屋で餌やりを行い、それぞれの小屋に戻って来るように動機付けをします。お腹を空かせた鳩は、餌を求めてもう一方の鳩小屋へ飛んで行くでしょう。

english_section_name: Training a Homing (Rock) Pigeon

summary: まずは懐具合を考えましょう。 鳩が手元に届く前に鳩小屋を組み立てましょう。 飼育者や販売者を探して鳩を注文しましょう。 購入した鳩を新たな住まいに入れましょう。 手塩にかけて世話をしましょう。

document: 予算の許す限り、質の高い品種を購入しましょう。質の低い鳩をたくさん購入するのではなく、数を減らして、なるべく上質な鳩を“つがい”で購入するのがポイントです。よほど希少価値の高い血統種でもない限り、鳩はつがい（雄雌ペア）で購入しましょう。   レース目的で鳩を購入する場合は、何よりも運動能力が決め手になります。みなさんが購入しようとする鳩の飛行能力や血統を確認しましょう。また場合によっては、繁殖能力もその鳩のパフォーマンスを測るうえで重要なバロメーターとなります。  品評会に出展する場合や、単に見た目にこだわる場合は、鳩の姿形が購入の決め手になるでしょう。見た目を競う品評会では、審査員は鳩のいくつかの身体的特徴を選考基準にして入賞者を決定します。   伝書鳩は、血統や飼育者（ブリーダー）によって、5000円から数万円の価格で取引されています。  鳩を購入する際は、購入代金と合わせて輸送料も負担しなければなりません。みなさんは生きた動物を輸送するわけですから、輸送元の所在地によっては、料金もそれなりに掛かります。 到着次第、鳩には住処が必要です。準備万端で迎えましょう。鳩小屋は「鳩舎」とも呼ばれ、様々なサイズや形状があります。自作するか、または誰かに頼んで作ってもらうか、あるいは既製品を注文しましょう。つがいごとに必要な生活空間は、およそ280~300立方センチメートルです。すなわち、小屋の内側に確保できるスペースによって、飼育できる鳩の数が決まります。  鳩小屋を準備する際に注意すべき点がいくつかあります。まずは、外敵（近所の猫もその一つです）から大切な鳩を保護しなければなりません。さらに、鳩小屋には内部空間だけでなく外部空間（金網付）も必要です。そのうえで、十分な通気性を確保しましょう。また、生活空間とは別に、餌や備品の置き場所を確保しましょう（屋外に放置するわけにもいきません）。鳩を繁殖させる場合は、つがい同士を隔離しなければなりません。さらに、やがて生まれてくる雛鳥のためのスペースも必要です。  鳩小屋はできるだけ障害物の少ない場所に設置しましょう。当然ながら、鳩は空中を飛び回ります。電線や樹木そして街灯柱などがあると、訓練の際に鳩の注意を逸らしてしまいます。  レース鳩用の鳩小屋は、レースの目的に合わせて設計しましょう。つまり、鳩が長時間屋根の上に留まるようなことがあってはいけません。できれば、平坦な屋根は避けましょう。必要とあれば、屋根にバードスパイクを設置して、鳩が着地できないようにしましょう。 世界中に鳩の飼育者や販売者がいます。送料が心配な人は、できるだけ自宅近くの飼育者を探しましょう。通常は、希望する鳩の運動能力や血統に基づいて飼育者を選びたいところです。  ほとんどの飼育者は、雛鳥のうちから鳩に脚環（標識バンド）を取り付けます。鳩を受け取った時点で、みなさん自身が脚環装着の作業をする必要はないでしょう。  みなさん自身で飼育者を探すのが難しい場合は、お住まいの地域の競翔団体（管轄は日本鳩レース協会）に連絡を取って、信頼のおける飼育者や愛鳩者を紹介してもらいましょう。 初めて飼う鳩であれば、すんなりと鳩小屋に入れることができるでしょう。しかし、新たにつがいを加える場合は、向こう2週間ほど、他のつがいと隔離させる必要があります。 鳩には毎日清潔な水が必要です。通常、鳩は与えられた餌を15~20分で食べ尽します。餌を与えて15~20分経ったら、床を掃除して、食べ残しもすべて片付けましょう。また、消化吸収の助けとなる粗砂も必要です。鳩は粗砂やその他の鉱物飼料からミネラルやビタミンを補います。  鳩には1日2回の餌やりが必要です（上記の15-20分方式で行いましょう）。   鳩小屋はこまめに掃除しましょう。とりわけ床部分は入念な清掃が必要です。 鳥専門のオンラインストアがたくさんあります。中には、鳩の飼育に明るい運営者も少なくありません。初めて鳩を飼うみなさんは、積極的に愛鳩家の助けを借りましょう。  産卵中の鳩は、普段以上にタンパク質を必要とします。その一方で、レースに臨む鳩には、さらなるエネルギー（脂肪や炭水化物）の蓄えが必要です。市販の餌に含まれるタンパク質の割合は、パッケージに記載されている通りです。産卵期には、粗タンパク16~18%の配合飼料を与えましょう。鳩レースや訓練のシーズンには、粗タンパク14~15%の配合飼料を与えましょう。シーズンオフの換羽期（羽毛が生え変わる時期）になれば、粗タンパクの割合を16%に戻しましょう。 獣医はみな研修の段階で鳥の世話について学びますが、日常的に鳥を診察しているとは限りません。みなさんのかかりつけの獣医が鳩にも精通していればいうことはありませんが、場合によっては、推薦状や紹介状を書いてもらい、近隣の鳥専門の獣医を訪ねましょう。あるいは、お住まいの地域の競翔団体や飼育者を通して、信頼のおける獣医を紹介してもらいましょう。

english_section_name: Selecting and Caring for a Homing (Rock) Pigeon

summary: お住まいの地域の競翔団体（競翔連合会）に加入しましょう。 鳩レースを見学しましょう。 経験豊富な会員に助言を求めましょう。 みなさんの鳩をレースにエントリーしましょう。 鳩レースに参加しましょう。

document: 日本では、主な鳩レースは日本鳩レース協会（JRPA）が主催しています。大抵の場合、各地域の競翔団体は日本鳩レース協会の所属になります。ちなみに、日本で購入する伝書鳩には、日本鳩レース協会または日本伝書鳩協会が発行する脚環（標識バンドまたは所有権証）の装着が義務付けられています。まずは日本鳩レース協会のウェブサイトにアクセスして入会案内をチェックしましょう。レース参加の手続きは、各地域の競翔団体を通して行います。 レースによって参加資格は様々です。中には、全日本ジュニア選手権レースなど、18歳未満の競翔連合会員のみによって行われるレースもあります。 また、会員が自身の鳩（生後30日以上）を委託鳩舎に預けて行うレースもあります（八郷国際委託鳩舎レースなど）。最寄りの競翔団体に加入する前に、まずは日本鳩レース協会の会員になりましょう。 ウェブサイトやフェイスブックページまたは回報をチェックして、お住まいの地域の競翔団体が毎年主催するレースの日程を調べましょう。鳩レースには、大きく分けて、成鳩レース（満1歳以上の鳩のレース）と若鳥レース（原則としてその年に脚環を装着した鳩のレース）があります。  経済的に余裕があれば、年会費を支払い、国際委託鳩舎参加会員（幇助会員）になりましょう。日本鳩レース協会が毎月発行する機関誌を受け取るとともに、毎年開催される国際委託鳩舎レースに参加することができます。 初心者の場合、少なくとも最初のシーズンは、経験を積んだ愛鳩家や飼育者と協同で飼育や訓練を行うのが賢明です。鳩の飼育・訓練・交配 についてしっかりと学び、優れた愛鳩家を目指しましょう。 お住まいの地域の競翔団体に加入したら、晴れて鳩レースに参加することができます。最初は、競翔団体が主催するレースの中で、最も初心者向けのレース（通常は、最も飛行距離の短いレース）を探しましょう。短いものであれば、100~200kmのレースから、長いものになると、1000kmを超えるレースまであります。また、多数の競翔団体が合同で行う全国規模のレースや、団体同士の対抗レースも盛んに行われています。みなさんが飼っている複数の鳩を、運動能力に合わせて、それぞれ別のレースに参加させてみましょう。 すでに2シーズン以上のレース経験を積んだ会員は、おそらく初心者向けのレースへの参加は認められないでしょう。ちなみに、日本で最も人気の高い鳩レースの一つは、春季と秋季に開催される、各地域の競翔団体によるレジョナルレースです。地域によっては、毎回2万羽以上のレース鳩が参加します。 レースの主催者によって決められた放鳩地点から、みなさんの家の鳩小屋に向けて鳩を放します。主催団体は放鳩地から各鳩小屋までの距離を測定したうえで、鳩が帰巣するまでの所要時間を計測し、平均飛行速度（通常は分速）を算出します。最も速い鳩が勝者です！

english_section_name: Racing a Homing (Rock) Pigeon


summary: 「Google Chrome」を開く　 URLまたは検索キーワードを検索ボックスに入力する　 予測候補をハイライト表示する　 ⇧ Shift+Delete

document: Windowsを使用している場合は「Windows」または「スタート」メニューに、Macを使用している場合は「アプリケーション」フォルダーに配置されています。青、赤、黄、緑の4色からなる丸いアイコンを探しましょう。 非表示にしたい予測候補が表示されたら、いったん入力を止めましょう。 予測候補がすでにハイライト表示されている場合は、次の手順に進みましょう。 （Windows）またはFn+⇧ Shift+Del（Mac）を押す　予測候補が履歴から削除されます。これで、同じURLまたは検索キーワードを入力しても、予測候補は表示されなくなります。

english_section_name: Removing a Suggestion on a Computer

summary: 「Google Chrome」を開く　 ⁝ 画面を下にスクロールして、設定をタップする　 プライバシー 「検索とサイトの候補を表示」のチェックボックスからチェックを外す

english_section_name: Blocking Future Suggestions on an Android

summary: 「Google Chrome」を開く　 ⁝ 設定 画面を下にスクロールして、詳細設定をクリックする　 「予測サービスを使用してアドレスバーに入力した検索とURLを補完する」のスイッチをオフにする

document: Windowsを使用している場合は「Windows」または「スタート」メニューに、Macを使用している場合は「アプリケーション」フォルダーに配置されています。青、赤、黄、緑の4色からなる丸いアイコンを探しましょう。 をクリックする　ブラウザウィンドウの右上にあります。 をクリックする 「設定」ページの一番下にあります。このボタンをクリックすると、詳細設定がページの下にさらに表示されます。 「プライバシーとセキュリティ」という見出しの下にあります。このスイッチをクリックすると、スイッチが灰色または白色になります。これで、URLまたは検索キーワードを入力しても、予測候補は表示されなくなります。

english_section_name: Blocking Future Suggestions on a Computer

summary: 「Google Chrome」を開く　 URLまたは検索キーワードを検索ボックスに入力する　 予測候補に表示されたURLまたは検索キーワードを長押しする　 削除

document: 青、赤、黄、緑の4色からなる丸いアイコンのことです。通常、このアイコンはホーム画面（iOS）またはアプリドロワー（Android）に配置されています。 非表示にしたい予測候補が表示されたら、いったん入力を止めましょう。 予測候補を履歴から削除するかどうかを尋ねるポップアップメッセージが表示されます。 をタップする　予測候補が履歴から削除されます。これで、同じURLまたは検索キーワードを入力しても、予測候補は表示されなくなります。

english_section_name: Removing a Suggestion on Android, iPhone, or iPad

summary:
「Google Chrome」を開く　 ⁝ 画面を下にスクロールして、設定をタップする
 プライバシー 「（検索とサイトの）候補を表示」のスイッチをオフにする

english_section_name: Blocking Future Suggestions on an iPhone or iPad


summary: Adobe Acrobat Proをダウンロードしましょう。 Acrobat Readerを開きましょう。 文書をアップロードしましょう。 文書を変換しましょう。 作成されたWord文書を開きましょう。

document: ファイルの変換が行えるオンラインサービスは複数ありますが、サイトの安全性を確認するのは困難です。Adobe Acrobatは優秀な変換ツールであることに加え、文書を修正するための機能も提供しています。Adobe Acrobat Pro は有料ですが、こちらのページ https://acrobat.adobe.com/jp/ja/free-trial-download.html?promoid=KQZBU# から7日間無料で利用することができます。利用方法は以下のとおりです。  メールアドレスを入力して、指示される手順に従いましょう。 アカウントに登録したくない場合、またはすでに無料で利用したことがある場合は、他にも文書の変換を無料で行えるオンラインサービスがあります。https://smallpdf.com/jp/pdf-converter や、https://www.freepdfconvert.com/ja を開き、ページの指示に従いましょう。これらのオンラインサービスを使用する場合には、セキュリティの問題があることに留意しましょう。 この手順は、Macを使っているかパソコンを使っているかによって少々異なります。   パソコンの場合：Windowsキーをクリックし、「Acrobat Reader」と入力したら↵ Enterを押します。  Macの場合：ダッシュボードからFinderを開き、検索ボックスで「Acrobat Reader」を検索したらプログラムが開きます。 PDF文書を変換するには、まずPDFをAcrobat Readerで開く必要があります。ウィンドウの左側の、「最近使用したファイル」の下にある「マイコンピューター」をクリックします。そして、青色の「参照」ボタンをクリックしてPDFファイルを開きましょう。 変換は2つの方法で行えます。どちらの方法でもPDF文書からWord文書を作成します。   方法1：ウィンドウの左上の「ファイル」をクリックし、次にドロップダウンメニューの「名前を付けて保存」をクリックします。最後に、2つの選択項目から「オンラインでWordまたはExcelに変換」をクリックします。 新しく開いたページで、「次の形式に変換」と「文書の言語」を選択しましょう。あなたの使用しているバージョンのWordに変換することと、希望する言語を使用することに注意します。そして、青色の「Wordに書き出し」ボタンをクリックしましょう。   方法2：ウィンドウの右側にある「PDFを書き出し」ボタンをクリックし、使用しているバージョンのWordを選択して、青色の「変換」ボタンをクリックしましょう。 新しく作成されたWord文書を、指定した保存場所から参照して開きましょう。

english_section_name: Using Older Word Versions

summary: Microsoft Wordを開きましょう。 白紙の文書をクリックしましょう。 「ファイル」をクリックしましょう。 「開く」をクリックしましょう。 参照する場所をクリックしましょう。 PDFファイルを選択しましょう。 ダイアログボックスの「OK」をクリックしましょう。 編集を有効にしましょう。 文書を編集しましょう。 表示する部分を変更しましょう。

document: Windowsキー（Altキーの左）を押し、「word」と入力して↵ Enterを押します。 初めてWordを開くと、様々な種類のテンプレートや特別なフォーマットが表示されます。ここでは、「白紙の文書」を選びましょう。 ウィンドウの左上にあるファイルタブをクリックします。クリックすると、ウィンドウの左側にドロップダウンメニューが開き、いくつかの選択項目が表示されます。 「開く」を探してクリックします。メニューの上の方にあるはずです。クリックすると、開きたい文書の保存場所を参照するメニューが表示されます。 PDFファイルがパソコンに保存されている場合は、「コンピューター」をクリックします。フラッシュドライブや他の外付けのドライブの中にある場合は、該当するドライブをクリックしましょう。 パソコン上の該当する場所から任意のPDFファイルを探してクリックします。 PDFを開くと、プロセスが完了するのに時間がかかることがあると通知されます。PDFファイルのサイズと使用されているグラフィックの数によって、このプロセスにかかる時間が長くなります。 多数のグラフィックが含まれている場合、PDFがWordで正しくフォーマットされない場合があることを覚えておきましょう。開きはしますが、内容が同じ状態で表示されないかもしれません。 ウェブ上からファイルをダウンロードした場合、編集が無効になっていると通知されることがあります。これはあなたのコンピューターがウイルスに感染するのを防ぐため、Wordがとっているセキュリティ対策です。 信用できる場所からの文書であれば、ウィンドウの左上にある「ファイル」をクリックし、黄色いバーの中にある「編集を有効にする」をクリックしましょう。 他のWord文書を編集するのと同じように、開いた文書を編集することができます。 ウィンドウの右側にある矢印ボタンを使うか、あるいはいつも通りにスクロールして、表示する部分を変更しましょう。

english_section_name: Using Word 2013


summary: 時系列順に鑑賞してストーリーを完璧に理解する　 新三部作から見始める　 「シスの復讐」の後に「ハン・ソロ」、続いて「ローグ・ワン」を見る　 新三部作、またはスピンオフ作品の後に旧三部作を見る　 ディズニー製作のスター・ウォーズ最新作を見る

document: このシリーズを公開された順序で見ることの大きなマイナス面は、物語についていけなくなる可能性があることです。特に、最初の旧三部作から新三部作へ、さらに新三部作から続三部作へ進む時に問題となります。ストーリーを理解しやすくするために、見る順序を時系列順に並び替えましょう。 新三部作は他の作品よりも、少々ふざけていて軽快な傾向にあるため、低年齢の子供と一緒に見るには最適でしょう。また、ストーリーも理解しやすくなります。 映画を時系列順に見るには、ダース・ベイダーがまだ子供だった時のエピソードに戻ります。「ファントム・メナス」から始め、次に「クローンの攻撃」、そして「シスの復讐で」新三部作を締めくくります。 この順序で見ることのマイナス面の１つは、新三部作が最初に置かれることです。新三部作はスター・ウォーズ・シリーズの中でも最悪な作品とも言われており、批判的なファンには、新三部作から見始めると退屈してしまうかもしれません。 「ハン・ソロ」と「ローグ・ワン」を見るか見ないかは自由です。見る場合は新三部作の後に見ましょう。この2作品には、オリジナル旧三部作の主要登場人物の興味深い過去の出来事が描かれており、一般的には評判の良い映画ですが、見なくても本編を理解するのに問題はありません。 「ローグ・ワン」は主に、デス・スターの誕生と帝国の宇宙征服の最初の進出について描かれています。「ハン・ソロ」は、ハン・ソロの過去の物語で、チューバッカ、ランド・カルリジアン、そしてミレニアム・ファルコンについても多く知ることができます。 新三部作を見終わり、スピンオフ作品を見るか、飛ばした後は、オリジナルの旧三部作を見ましょう。「新たな希望」は「シスの復讐」が終わったところから始まります。重要な登場人物やすべての人物の動機を把握し、ストーリーで展開される出来事を楽に追うことができます。  時系列順で見ることのプラス面の１つは、「新たなる希望」の始まりで帝国軍の残虐さの意味が分かることです。 残念ながら、「帝国の逆襲」の最後の思わぬ展開は、新三部作で詳しく説明されているため、それほどの驚きはありません。これが時系列順で見る最大のマイナス面です。 最後に続三部作「フォースの覚醒」「最後のジェダイ」そして「スカイウォーカーの夜明け」を見て、スター・ウォーズ・シリーズ鑑賞体験を締めくくりましょう。 続三部作のシーンには、オリジナルの旧三部作に関連することが多く含まれており、旧三部作のオリジナルのキャラクターが多く登場しています。

english_section_name: Watching in Chronological Order

summary: 「新たな希望」と「帝国の逆襲」の間に「ローグ・ワン」を入れる　 旧三部作の前に「ローグ・ワン」と「ハン・ソロ」を見る　 リンスター順では「ファントム・メナス」は外す　 新三部作をフラッシュバックとしてみる

document: 時系列順かリンスター順で見ている場合、「ローグ・ワン」は「新たな希望」の後に見ましょう。「ローグ・ワン」は、デス・スター、および帝国軍と戦う反乱軍のモチベーションについての背景が多く描かれており、「帝国の逆襲」の鑑賞体験の興奮がより高まります。 オリジナル三部作では、反乱軍と帝国軍の対立の本質については説明されていません。帝国軍は単に悪とされ、反乱軍は善とされていますが、「ローグ・ワン」では、この2つの組織が戦う理由の背景が多く描かれています。 時系列順かリンスター順で見る場合、この2作品見ると、旧三部作の背景の多くが明らかになりますが、本編を理解するために見る必要はない作品なので、ストーリーが分かってしまうなど、台無しになることはありません。 この2作品の実際の順序は、最初に見ている場合は関係ありません。 この順序は「マチェーテ法」と呼ばれています。（マチェーテ＝なた）シリーズの中で「ファントム・メナス」は駄作だと考えるファンが多く、新三部作からカットするためです。「ファントム・メナス」は重要な情報は加えられておらず、ほとんどの出来事は他の映画にとっても特に重要ではないため、全体のストーリーを無駄なく縮小したい場合には適した方法です。 「ファントム・メナス」は、視覚的には関心を引くものがありますが、ストーリーは退屈でくだらないと、たびたび批判されています。ですが、アクションやかっこいいセットが好きなら、楽しく鑑賞できるでしょう。 中には新三部作が好きではない熱狂的ファンもいて、 オリジナル旧三部作とディズニーの続三部作の一貫したスタイル、ストーリー、テンポを保つため、シリーズの最後に持ってくる人が多くいるようです。見ていておもしろくないと感じたら、全てカットすることもできます。

english_section_name: Making Common Adjustments

summary: 公開順に鑑賞して当時と同じ興奮を味わう　 オリジナルの旧三部作から見始める　 旧三部作の後は、新三部作を見る　 ディズニー製作の続三部作とスピンオフ作品を見る

document: スター・ウォーズ・シリーズを鑑賞して本格的な体験をしたいなら、劇場で公開された順に見ましょう。これが 一番良い順序だと考えるファンが多いのですが、いつくかのマイナス面もあります。「ジェダイの復讐」から「ファントム・メナス」へのスタイルの変化に違和感を持つ、また、物語の順序で見ていないため、少し混乱するかもしれません。 低年齢の子供と一緒に見る場合、古い映画から見始めると、現代のアニメーションに慣れている子供にとっては少々違和感があるかもしれません。 1977年公開「新たなる希望」 から始まり、1983年の「ジェダイの復讐」で終わる旧三部作を最初に見ましょう。旧三部作は、映画評論家やファンからも最高傑作と言われており、この映画を象徴するルーク・スカイウォーカーを主人公とするシリーズから始めるのが一番良い方法と言えるでしょう。 旧三部作には、オリジナル劇場公開版と1997年のデジタル・リマスター版の２つの異なるバージョンがあります。リマスター版は、全ての登場人物とストーリーは同じですが、映像が綺麗に修復されています。熱狂的ファンは、改変されたリマスター版を嫌う傾向にありますが、子供や若者と一緒に見るにはリマスター版が最適かもしれません。 ルーク・スカイウォーカーを主人公とする旧三部作を見終わったら、新三部作に進みましょう。「ファントム・メナス」から始めて「クローンの攻撃」へ続きます。「シスの復讐」で締めくくり、ダース・ベイダーの生い立ちやルークの原点を知ることになります。また、オビ＝ワンの青年時代やアナキン・スカイウォーカーの幼い頃を見ることもでき、他のエピソードと結びつけて考えると、より楽しむことができるでしょう。  新三部作は、旧三部作で起こること全てを理解するために重要でありません。スタイルは他のスター・ウォーズ映画とは根本的に異なり、少々ふざけたコメディが強調されています。アクションと本編に興味があるファンの中には、新三部作全てをカットする人もいます。 新三部作はオリジナルの旧三部作よりも過去の話、つまり、1977年の「新たなる希望」よりも以前の出来事になります。新三部作の最終章「シスの復讐」のストーリーが、第1作目の「新たなる希望」へつながるため、この間に長い休憩を入れてしまうと、話の筋を追うのが困難になるかもしれません。 新三部作を見終わったら、ディズニー製作の新しい作品を鑑賞しましょう。「フォースの覚醒」から始め、「最後のジェダイ」へと続き、「スカイウォーカーの夜明け」でシリーズを締めくくります。「フォースの覚醒」の後に「ローグ・ワン」を、そして「最後のジェダイ」の後に「ハン・ソロ」を見ても良いでしょう。この2本の作品は「スター・ウォーズ・ストーリー」（スピンオフ）で、本編を理解するのに必要ではないので飛ばしても構いません。  続三部作は「フォースの覚醒」「最後のジェダイ」「スカイウォーカーの夜明け」で、新三部作と旧三部作のストーリーの延長となります。 「ローグ・ワン」と「ハン・ソロ」は、アンソロジー・シリーズのスピンオフ作品で、「スター・ウォーズ・ストーリー」の副題がつけられています。本編との前後関係や背景が描かれていますが、見なくても問題はありません。見るか見ないかはあなた次第ですが、スター・ウォーズ・シリーズに新たに加わったこの2作品は、非常に高く評価されています。

english_section_name: Watching by Release Date

summary: リンスター法で「ジェダイの復讐」の衝撃を高める　 旧三部作から最初の2作品を見る　 「ジェダイの復讐」で旧三部作を終了する前に新三部作を見る　 新しいディズニー作品「ローグ・ワン」と「ハン・ソロ」は最後に見る

document: リンスター法とは、この鑑賞順序を作ったスター・ウォーズのファン、アーネスト・リンスター氏にちなんで付けられた名前です。この順序で見ると、「帝国の逆襲」の終盤の驚きの展開を最後までとっておくことができます。基本的に、旧三部作の最初の2作品を見て、3本目は見ずにとっておき、新三部作を先に見ます。これは、時系列順と公開順との間の妥協のようなもので、旧三部作を完結させる前に、新三部作を長いフラッシュバックのように捉えながら鑑賞します。 新三部作を長いフラッシュバックとして扱うことで、役割を小さくするため、熱狂的なファンにとっては、最高の鑑賞順序であると考えられています。また、 物語の明確さが保たれ、 ダース・ベイダーの過去の物語に時間を費やした分、「ジェダイの復讐」の感情的な衝撃も高まるでしょう。 リンスター順では、最初に「新たなる希望」、続いて「帝国の逆襲」を見ます。最終章の「ジェダイの復讐」は、後で見るためにとっておきましょう。 「帝国の逆襲」を見終わったら、新三部作を見始めましょう。「ファントム・メナス」「クローンの攻撃」そして「シスの復讐」を見ます。「帝国の逆襲」は、ダース・ベイダーとルーク・スカイウォーカーの関係の大きな秘密が明かされて終わります。新三部作は、ダース・ベイダーの青年時代とダークサイドへの堕落についての全てが描かれており、「ジェダイの復讐」を見終わった時には、ベイダーとルークについてより多くのことを知ることになるでしょう。 「ジェダイの復讐」は、旧三部作のクライマックスの直前で終わるため、旧三部作へ戻った時に、ストーリーを簡単に理解することができるでしょう。 ルーク、ベイダー、ソロに代わる新しいキャラクター、レイ、カイロ・レン、フィンの物語である続三部作で締めくくります。オリジナル三部作のキャラクターが多く登場するので、年をとるにつれてどのように変化したかを楽しむことができるでしょう。「ローグ・ワン」と「ハン・ソロ」を見るつもりであれば、最後にとっておきましょう。 リンスター順では、「ローグ・ワン」と「ハン・ソロ」は、本編とは関係のない別の物語のように考えています。この2作品は本編の重要な要素になることを目的としていないため、この順序は映画本来の目的に忠実になっています。

english_section_name: Selecting the Rinster Order


summary: 泣き顔を作る　 呼吸に集中する　 頭を下げる、または顔を覆ってリアルに見せる　 泣いているような声を出す　 周囲を遮断する　 悲しくなければ、顔を手で覆い隠して笑う

document: 目を閉じ、顔をくしゃくしゃにして表情を作ります。本当に泣く時に、どんな気持ちになるのかを思い出しながら、想像をふくらませましょう。全く思いつかないという場合は、鏡の前に立って泣くふりをし、表情の筋肉がどのような感覚になるのか注意を払いながら観察してみましょう。  口角を少し下げます。 眉頭を若干吊り上げます。 ボーリングの玉を投げる直前のように、あごを引きます。大袈裟だと嘘くさく見えてしまうので、ほどよく行ないましょう。 呼吸の調子が変わると、悲しんでいる様子のアピールに説得力を持たせることができます。鼻をすするなど、泣いていることを思わせる音を出して、すすり泣きをから始めましょう。その後、流れにまかせて深呼吸を繰り返します。まるで過呼吸に陥っているかのように息を吸い込み、時折細かい息継ぎを入れると、真実味が増します。 もし周りに人がいないのなら、呼吸が乱れてくるまで、その場で数分走りましょう。泣いている状態を連想させる、くすんだ顔色を作り出すことができます。 目に涙を溜め、泣き顔を作って過呼吸気味に呼吸をしたら、最後の仕上げとして、顔を手で覆う、テーブルに頭をもたれる、頭をうな垂れる、などの仕草を加えましょう。  唇を噛むと、涙を必死に堪えようとしている様に見えます。 そっぽを向いて、「泣いてないふりをしている」ふりをしてみましょう。 泣いている時には声帯の幅が狭まります。泣きながら喋ると太く震えたような声が出るのは、このためです。たどたどしく話すようにし、さらに、長めに息を吸い込むと効果が高まります。 「マインド オーバー マター（mind over matter）」、つまり精神は肉体的困難を乗り越えることができるいわれています。強く思い込むほど、体がそれに反応し、具体的な効果があらわれます。 その場ですぐに涙を出したい場合は、まずリラックスし、呼吸を整え、泣かなければならない理由に集中しましょう。妨げになるものを遮断すれば、自分が思い描いている感情に深く浸かることができます。 これが上手く出来れば、笑っているのか、泣いているのか、周りから判断することはできません。手で顔を隠している時は、肩を震わせ、目をこすって少し赤くしましょう。ただし、顔を隠していない時は、笑ってはいけません。笑顔を作りましょう。  舞台に出演する際に有効な手段です。客席と舞台が少し離れていれば、涙が出ているかどうか、観客には見えません。 声を出すと笑っていることに気づかれてしまうので注意しましょう。もし大笑いをしてしまった場合は、その後にすすり泣くような音を出してごまかします。ただし、大袈裟にし過ぎないように気をつけましょう。

english_section_name: Taking Tears to the Next Level

summary: 感情が大きく揺れた時のことを思い出す　 脆くて弱い自分を想像する　 悲しい出来事を想像する　 悲しみを避けて、嬉し涙を流す

document: 涙を流したい時に流すには、過去の悲しかったことを考えると、涙が出る状態にもっていくことができます。例えば、大切な人を亡くしたことや、恋人との辛い別れなどを思い出してみましょう。 他にも、大切な物を無くしてしまったこと、親とのトラブルに遭ったこと、自分が一生懸命頑張っていた何かが突然消えてしまったこと、なども感情を呼び起こすきっかけになります。 人は誰しも心の奥深くには弱さを抱えていて、本人が思っているほど強くはないものです。ちっぽけで弱い自分をイメージすると、実際に心許ない感覚に陥り、やがて本物の涙が出てくるでしょう。  一旦世界に入り込んだら、感情に身を委ね、心の赴くままに涙を流しましょう。 例えば、演技のクラスでは、誰にも手を差し伸べられない孤独な子どもになりきる、という練習をすることがあります。 過去にあった困難な出来事を思い出すと、乗り越えるのも辛いような感情が実際に湧き上がってきてしまうかもしれません。そのような場合は、個人的な体験を連想するのではなく、一般的に起こりうるであろう出来事を想像しましょう。 例えば、次のような場面を思い浮かべてみましょう。道端に捨てられている子犬たちを偶然見つけたとします。全員を救いたいけれども、一匹しか連れて行くことができません。後ろ髪を引かれながらも、連れて行くことを決めた一匹を抱えて、他の子犬たちを後にします。 思い入れのある品をプレゼントでもらった時や、戦地から帰還した兵士が家族との再会を果たした様子、または逆境を乗り越えた時の誇らしい気持ち、など嬉し涙が流れるようなシチュエーションを想像してみましょう。 微笑んでさえいなければ、嬉し涙なのか悲しくて泣いているのか、気づかれないはずです。

english_section_name: Thinking of Things That Will Make You Cry

summary: できる限り目を開いたままにする　 目をこする　 唇の内側を噛む　 催涙効果のあるものを塗る　 玉ねぎを切る

document: 目を開いたままにしておくと乾燥し、やがてヒリヒリしだします。目の乾燥がある地点に達すると、自然に目が潤み始めます。涙が流れ落ちるまで、まばたきはしないようにしましょう。  扇風機がある場合は、目の前に立って風を目に当ててみましょう。次第に目が潤んでくるはずです。 眩しい光を見ると、素早く目が潤みます。 まずは目を閉じてから、まぶたを25秒間、優しくこすります。それから目を開け、涙が流れ始めるまで一点を見つめましょう。少し練習が必要ですが、コツさえ掴めば効果は抜群です。目をこすると目の周りも赤くなります。しかし、強くこすり過ぎると目を痛めてしまうので注意しましょう。 人差し指の先をどちらか片方の瞳に向けて近づけてみましょう。次第に目が少しヒリヒリしだし、涙が出ます。ただし、指が目の中に入ってしまわないように気をつけましょう。 小さな刺激を感じると涙が出ることがあります。すぐに涙を出したい場合は、この原理をうまく活用しましょう。悲しくなることを既に考えている時に、特に効果を発揮する方法です。  口の内側を噛んだ後に、一旦息を止めます。そうすることで、痛みに集中することができます。 太股や、親指と人差し指の間など、痛みを感じやすい部分を強くつねりましょう。 ハリウッドスターを真似して、催涙効果のあるメントール入りスティックを目の下に軽く塗ってみましょう。ヒリヒリしますが、まるで本当に泣いているかのような見た目になります。ただし、目の中に入ってしまわないよう、くれぐれも注意しましょう。 目薬をさすと、泣き濡れた顔を演出することができます。ぴったり目尻にさせば、涙の粒が頬をつたって流れ落ちるので、本物らしく見えます。 洗う前の玉ねぎは、涙を誘発するのに非常に効果的です。ただし、どのシチュエーションでも使える方法ではありません。急に玉ねぎを取り出し、切った後に泣いたとしたら、誰も本当に泣いているとは信じてくれないでしょう。劇で役を演じている時には有効な方法です。 途中に部屋を抜け出すチャンスがある場合は、玉ねぎのかけらを顔に近づけて匂いを嗅ぎに行きましょう。次第に目が潤んできたら、会話に戻りましょう。

english_section_name: Making Your Eyes Water


summary: スロークッカーの電源を入れ低温に設定する　 鍋に他の材料を入れる　 蓋をして低温で8時間煮る　 グレービーソースを作る　 完成

document: この方法は8時間～10時間かかりますが、非常にジューシーな仕上がりになります。スロークッカーを温めている間に、塩、胡椒、その他好みの香辛料で肉に味付けしましょう。 スライスタマネギ1つ分をスロークッカーの底に敷きます。そこに味付けをした肉、水240ml、お好みで醤油小さじ2杯、風味付けにローリエ2枚を入れます。 ニンニク、タイム、ワインで味付けしてスロークッカーで調理するのも良いでしょう。またスライスしたニンジンやセロリを加えても美味しいでしょう。 8時間経ったら肉を取り出し、肉汁を落ち着かせましょう。 時間をかけてゆっくりと火を通したタマネギ、調味料、肉汁でグレービーソースができます。とろみのあるソースにしたいときは、コーンスターチと水それぞれ大さじ2杯をボウルで混ぜ合わせ、それを肉を取り出した後の鍋に入れ、沸騰してとろみがつくまでかき混ぜましょう。 コーンスターチの代わりに小麦粉3分の1カップを使用しても良いでしょう。

english_section_name: Cooking the Roast in a Slow Cooker

summary: 肉の表面の余分な脂を取る　 コンロの上に大きな重い蓋の付いた厚手鍋を置く　 鍋にオリーブオイルオイルかサラダオイル小さじ2杯と肉を入れる　 鍋に他の材料を入れる　 肉と一緒にニンジンやジャガイモを茹でたい場合は、味付けした肉を20分煮る　 終わったら肉を鍋から取り出す　 肉を15分放置する

document: 肉をコンロで加熱すると肉が液体とその風味を吸いこみますが、余分な脂が付いていると、風味を完全に吸収できません。肉の脂を取り除いたら、全体に胡椒をまぶしましょう。 だいたい4.7リットルの水が入るくらいの厚手鍋を使います。 中火で加熱しましょう。 肉が茶色になったら、水570ml、ビーフブイヨンキューブ2つ、ローリエ1枚を鍋に入れて沸騰させます。沸騰したら蓋を閉めて弱火で50分煮ます。コトコトと煮ている間に、風味豊かな柔らかい肉になります。 20分経ったら、切ったニンジンやジャガイモ、セロリ等を鍋に入れます。そして加熱し、沸騰したら火を弱めて30分煮ましょう。 肉用の温度計がある場合は、温度が57ºCに達したら肉を取り出します。温度計がない場合は、肉を切ってみて中がまだ赤い状態なら、きれいなピンク色になるまで加熱しましょう。 放置して肉汁を全体に行き渡らせたら、薄くスライスします。

english_section_name: Cooking the Roast on the Stove-Top

summary: オーブンを260ºCに予熱する　 肉を洗う　 肉に味付けをする　 味付けした肉をロースト用鉄板に乗せる　 肉をオーブンに入れる　 肉450gにつき7分で加熱時間を計算する　 肉をオーブンの中に2時間半放置する

document: この方法は肉を高温で加熱し、オーブンをオフにしてその余熱で火を通す方法で、特上リブロース（中はピンク色でジューシーに、外側はパリッとしている）に似た仕上がりになります。この方法はおおよそ3時間かかります。 冷たい水ですすぎ洗いします。お湯を使うと細菌が繁殖しやすくなり、食中毒に繋がります。ペーパータオルで軽く叩いて水気を取りましょう。 基本として、ミックスソルト、胡椒、乾燥タイム小さじ2分の1、にんにくが美味しい組み合わせです。ニンニクは6片を細かく切ります。材料を全部混ぜ合わせて、肉全体に擦り込みましょう。 ステーキ用の香辛料（ハーブ、塩、胡椒を合わせたもの）を好む人もいるでしょう。味付けにが何であれ、オリーブオイルを少々足してみましょう。香辛料が肉にしっかりと絡みます。 肉の脂の面を上にします。ロースト用鉄板がないときは、ダッチオーブンを使用しても良いでしょう。 均一に焼き上げるため、余熱をしたオーブンの中段に入れましょう。 計算に基づき加熱したら、オーブンを切って扉を開けずに肉を中に入れたままにします。オーブンの予熱で肉にゆっくりと火が入り、表面はカリっとそして中はしっとりとして赤みがかったピンク色に仕上がるでしょう。 扉を開けてはいけません。2時間半経過したら、オーブンから肉を取り出して内部の温度が65ºCに達しているかチェックします。薄くスライスして美味しくいただきましょう。

english_section_name: Cooking the Roast in the Oven


summary: Excelファイルを開く　 ［全選択］ボタンをクリックする　 ホームタブをクリックする　 書式をクリックする　 非表示/再表示を選択する　 行の再表示をクリックする

document: 使用したいExcelファイルをダブルクリックして開きます。 全選択ボタンは、ワークシートの左上隅（行1のすぐ上、列Aのすぐ左）にある三角形のボタンです。これをクリックすると、ワークシート全体が選択されます。 任意のセルをクリックして、Ctrl+A（Windows）または⌘ Command+A （Mac）を押してもワークシート全体を選択できます。 ［ホーム］タブはExcelの画面一番上にある緑色のリボンのすぐ下にあります。 既に［ホーム］タブが表示されている場合は、このステップを飛ばしましょう。 ［書式］オプションは、Excelの画面右上にあるツールバーの［セル］のセクションにあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［非表示/再表示］オプションは［書式］のドロップダウンメニュー内にあります。これを選択すると、ポップアップメニューが表示されます。 ［行の再表示］はポップアップメニュー内にあります。これをクリックすると、ワークシート内で非表示になっている全ての行が直ちに表示されます。  Ctrl+S（Windows）または⌘ Command+S（Mac）を押せば、変更を保存することができます。

english_section_name: Unhiding All Hidden Rows


summary: 食べ残しを皿からゴミ箱または生ごみ処理機に移す　 シンクの半分にお湯を張り、食器用洗剤を大さじ1杯（15ml）入れる　 汚れの程度の小さいものから大きいものへと洗う　 スポンジやふきんを使ってお湯の中で食器を洗う　 清潔なお湯で洗剤を洗い流す　 水切りカゴか清潔なタオルの上で食器を乾かす

document: スプーンやナイフなどで皿に残っている食べ残しをゴミ箱に捨てましょう。ディスポーザーがある場合は、電源を入れて運転させながら、食べ残しを排水口に捨てましょう。 手を入れても大丈夫な温度で、なるべく熱いお湯を使いましょう。食器用洗剤が泡立つように、シンクにお湯を注ぎながら大さじ1杯（15ml）の食器用洗剤を入れます。シンクの半分までお湯を注いだら、注ぐのを止めます。 必ずシンクを清潔にしてからお湯を注ぎましょう。 あまり汚れていない調理器具やコップなどから洗い始めます。それらを洗い終えたら、皿やボウルに取り掛かります。最後に、鍋やフライパン、汚れのひどい調理器具などをお湯につけて洗います。これらを最後に洗うのは、シンクのお湯をかなり汚してしまうためです。 食器にこびりついた食べ物が落ちやすくなるように、お湯の中に入れたまま洗いましょう。スポンジやふきんで円を描くように各食器を洗います。食器を洗い終えたら、お湯から取り出して食べ物がこびりついていないかを確認しましょう。  中が見えないほどにお湯が汚れてしまった場合は、一旦排水してから再度注ぎましょう。 ナイフを洗う際には、刃を握らないように刃のうしろから洗うようにしましょう。お湯が汚れると中が見えなくなる場合があるため、刃先の鋭いナイフはシンクの中に入れてはいけません。 食器を洗い終えたら、触れる程度に熱いお湯で洗剤の泡を洗い流します。ボウルやコップの内側は必ず何度かすすぎ、洗剤の泡が完全になくなっていることを確かめましょう。  食器に水跡がついてしまう場合があるため、冷水の使用は避けましょう。 シンクが2つある場合は、それ以上シンクにお湯が溜まらないように、空いている方のシンクですすぎをしましょう。シンクが1つしかない場合は、食器をすすぎながら排水する必要があるかもしれません。 キッチンカウンターにある水切りカゴに食器を入れて乾かしましょう。シンクが2つある場合は、片方のシンクで食器を乾かしてもよいでしょう。水切りカゴがない場合は、水が切れるように食器を逆さまにして、清潔なタオルの上で乾かしましょう。30～60分間程度放置して乾かします。 食器を汚れたタオルで拭いて乾かそうとすると、食器に細菌を付着させてしまうだけであるため、自然に乾燥させるのが最適です。

english_section_name: Cleaning Dishes by Hand

summary: 使い終わったらすぐにフライパンに熱湯を注ぐ　 新しいスポンジや毛の硬いブラシで残った食べ物を擦り落とす　 フライパンをタオルでしっかりと拭く　 ペーパータオルでフライパンに植物油を刷り込む

document: 鋳鉄のフライパンから料理を出したらすぐに、触っても大丈夫な温度で、なるべく熱いお湯をフライパンの半分まで注ぎます。フライパンはシンクの中ではなくコンロの上に置きます。 フライパンをシンクまで運ばなくてもよいように、カップを使って熱湯を注ぎましょう。 オーブン用手袋や鍋つかみを使って、利き手と逆の手でフライパンをしっかりとつかみます。すぐに、調理で残った食べ物全てを利き手で擦り落とします。フライパンがきれいになったら、シンクにお湯を捨てます。  表面が剥がれてしまう可能性があるため、洗剤やスチールウールを使わないようにしましょう。 お湯が熱すぎる場合は、柄の長いブラシを使うか、トングでスポンジをつかんで洗いましょう。 フライパンの錆の原因になる場合があるため、フライパンをお湯や水につけないようにしましょう。 フライパンに細菌を付着させないように、清潔なタオルを使います。水気が残らないようにフライパン全体をしっかりと拭きます。水気が残っている場合は、フライパンが錆び始めるかもしれません。 フライパンをコンロの上に乗せて、弱火で10～15分間熱して乾かす方法もあります。 鋳鉄のフライパンに油を刷り込んでおくと、フライパンを良い状態に保ちやすくなります。大さじ1杯（15ml）の植物油をフライパンに垂らして、ペーパータオルで調理面を擦って油で覆いましょう。小さく円を描くように磨いて油を鉄に刷り込みます。20～30分間程度放置して油を乾かしてから、フライパンを片付けましょう。

english_section_name: Washing a Cast Iron Skillet

summary: 皿にある食べ残しを処分する　 カップ、熱で溶けるプラスチック容器、ボウルを食洗器のカゴの最上段に入れる　 皿と調理器具をカゴの最下段に入れる　 スプーンやフォークなどをカゴの最下段やドアにある小物入れに入れる　 洗剤投入部に食洗器用洗剤を入れる　 食洗器を運転する

document: スプーンなどを使って、皿にある食べ残しや調理器具に付着している食べ物をゴミ箱に捨てます。食洗器が詰まらないように、付着している食べ物をできるだけ取り除きましょう。食器に残った食べ物を取り除いた後は、細かいカスがこびりついてしまう可能性があるため、シンクですすぎ落します。 食べた後すぐに食洗器で洗う場合は、食器をすすぐ必要はありません。 カップを食洗器のカゴの最上段にある仕切りの間に置きます。容器類は上面が傾くようにしてカゴに置き、食洗器の運転が終了したときに、上面に水が残らないようにします。 食洗器に入れても大丈夫な食器であるかを全て確認しましょう。さもなければ、食洗器の運転中に、中に入れたものが溶けたり破損したりする恐れがあります。 大きなフライパンはカゴ最下段の横側か後ろ側に置いて、洗剤投入部を塞がないようにします。皿は汚れている面が噴射ノズルの方を向くようにして立てて置きます。鍋やフライパンを入れる際には、内側に水が溜まらないように逆さまにして入れましょう。  ほとんどの食洗器のカゴの最下段には、斜めに仕切りがついているため、適切な方向を向くように皿を置くことができます。 食洗器の洗浄水が行き渡らず汚れを落とせなくなってしまうため、食器を重ねて入れないようにしましょう。 スプーンやフォークなどは、持ち手の部分が小物入れの底に来るようにして入れ、汚れている部分が洗浄されるようにします。調理器具は、それぞれ間隔を取りながら配置して、各器具の表面に水が行き渡るようにします。  食洗器の運転中に柄の長い調理器具が噴射ノズルにぶつかっていないか確認しましょう。ぶつかっている場合は、それをカゴの最上段に平らにして置きましょう。 銀製とステンレス製のカトラリー（ナイフ、フォーク、スプーンなど）は分けて入れるようにしましょう。一緒にして入れると、運転中にぶつかり合った際に銀製のカトラリーにくぼみができてしまう場合があります。 食洗器の取扱説明書で洗剤の投入量を確認しましょう。ただし、一般的には大さじ一杯（15ml）の洗剤で洗えます。また、粉末やジェルボールタイプの食洗器用洗剤を利用してもよいでしょう。洗剤投入部に洗剤を入れたら、フタを閉めて洗剤が飛び出ないようにします。 食洗器に泡が残ってしまうため、食器用液体洗剤を使用しないようにしましょう。 食洗器のドアを閉めて運転コースを選択し、スタートを押します。停止するまで、食洗器を運転させましょう。  通常の汚れのものを洗う場合は、食洗器の標準コースでしっかりと洗えるでしょう。 軽い汚れのものを洗う場合や割れやすいガラス製の食器が食洗器内にある場合は、デリケートコースを選択しましょう。 鍋やフライパンを洗う場合には、パワフルコースを選択しましょう。

english_section_name: Loading a Dishwasher