summary: 酸塩基を含む製品を使います。 ニキビに過酸化ベンゾイルを含む製品をつけます。 肌を洗った後は角質除去を行いましょう。 硫黄を含む製品を使いましょう。

document: サリチル酸やグリコール酸はニキビ治療にとても効果的です。こうした酸塩基を含むクリームやローションを使いましょう。製品により使い方が異なります。通常は、少量の液をニキビに塗布し、やさしく円を描くようになじませます。  サリチル酸やグリコール酸でのふき取りも効果があります。サリチル酸やグリコール酸を含む化粧品をコットンに含ませ、ニキビとその周辺を優しくなぞるだけです。 サリチル酸を含む洗顔石鹸を使えば、ニキビを予防することもできます。 ニキビが消えたら、乳酸を含む製品を日常のスキンケアに取り入れましょう。ニキビの再発を防ぐことができます。 ニキビを治すための使用法は製品によって異なります。使う前に説明書をよく読みましょう。製品には、ジェル、クリーム、ローションなどの種類があります。ニキビが消えるまで1日1、2回使いましょう。  過酸化ベンゾイルはニキビの元になる菌を殺します。 過酸化ベンゾイルを含む製品は布を漂白することがあります。衣服に過酸化ベンゾイルが付着しないように、就寝直前に製品を使うか、古いTシャツなどを着用しましょう。 角質除去剤を使うと、肌の表面から古い角質を取り除くことができます。角質除去剤は製品によって使い方が異なります。通常は、少量をコットに取り、肌を優しくなぞるだけです。 保湿性の高い洗顔料や刺激の少ない石鹸と水、場合によっては水だけで顔を洗いましょう。 硫黄はpH値が高く、皮膚のバランスを整え、ニキビの治療に効果的です。硫黄を含む製品はジェル、石鹸、クリームなどがあり、製品により使い方が異なります。通常、患部をきれいに洗った後、硫黄を含む製品をニキビに少量つけるだけです。

english_section_name: Using Topical Agents

summary: ロコイド軟膏を塗りましょう。 面皰圧出器（ニキビ圧出器）でニキビを押し出します。 ブルーライト照射器でニキビを治します。

document: ロコイド軟膏は、コルチゾン注射の次に効果がある方法です。使い方は製品により異なります。通常は、1日2回まで軟膏をニキビの上に直接塗ります。 ロコイド軟膏を過度に使用すると、皮膚を薄くしニキビが増える原因になります。使用上の注意をよく読み、塗りすぎないように注意しましょう。 滅菌済み面皰圧出器（先が小さい金属製の輪っかのような棒）を使って、毛穴の詰まりを出します。その後、アルコールを含ませた綿棒でニキビと周辺を消毒しましょう。圧出器の先にある小さな輪っかをニキビに置いて、しっかりと強い力で皮膚をゆっくりと押します。  白ニキビと頭が見えている黒ニキビだけを潰すようにしましょう。皮膚の表面に頭が出ていないニキビを潰しても痛いだけで、結果的に皮膚を傷つけることになりかねません。 可能な限り、ニキビを潰すことは避けましょう。ニキビを潰すと、跡が残ったり、症状を悪化させることがあります。 ブルーライトはニキビを治す方法として医学的に証明されています。製品の説明書に従って、ブルーライトを6分から20分ほどニキビに当てましょう。  製品によって使い方が異なります。使用の前には必ず説明書をよく読みましょう。 ブルーライト照射器は4500円から18000円程度です。 酒さや他の皮膚疾患がある場合は、ブルーライト照射器の使用を控えましょう。

english_section_name: Getting Rid of Your Pimple Quickly

summary: アスピリン塗り薬を試してみましょう。 ニキビを冷やします。 ティーツリーオイルの5％水溶液を使いましょう。 顔に温かいタオルや蒸気を当てて、ニキビの詰まりを表面に浮かせましょう。

document: アスピリンは炎症や腫れを抑え、ニキビの治療にも効果があるとされています。コーティングされていないアスピリンの錠剤を最大5～7錠ほどつぶし、大さじ2～3杯の水を加えてペースト状にします。そして、そのペーストをニキビの上に載せ、10分から15分ほどおきます。  より高い殺菌効果や保湿性を求めるなら、大さじ1杯のはちみつ、ティーツリーオイル、ホホバオイル、オリーブオイルを混ぜてペーストを作りましょう。 幼児や青少年はライ症候群の危険があるので、アスピリン塗り薬を使う前は医師に相談しましょう。 アスピリンと同様に、炎症がある肌を冷やすと腫れや赤みが軽減することがあります。低刺激の石鹸で顔を洗い、ぬるま湯で洗い流して水気をふき取ります。氷や冷却パッドをタオルで包み、ニキビに5分ほど当てて、その後5分ほど肌を休ませます。これを20分から30分間続けます。  1日3回まで繰り返します。 肌を冷やすと、毛穴も引き締めることができます。 冷やすことで、ニキビは小さくなり、色も目立たなくなります。ほぼ通常通りの手触りと見た目に戻るでしょう。 この治療法は痛みを伴うニキビにも効果が期待できます。 綿棒にティーツリーオイルをとり、ニキビとその周辺に優しくなじませます。ニキビがなくなるまで、1日1回続けましょう。  5％の水溶液が手に入らない場合は、純粋ティーツリーオイル5％と水95％の割合で混ぜ合わせます。敏感肌用にはさらに水を加えましょう。 溶液は振ってから使いましょう。 ティーツリーオイルの代わりにニームオイルを使ってもよいでしょう。 頻繁に使用したり、ティーツリーオイルの濃度が濃い場合は、肌を傷めることがあります。ニキビの治療に適したティーツリーオイルの用量と使用頻度について、医師に問い合わせましょう。 熱めのシャワーを長時間浴びると、毛穴が開き、ニキビが成長します。温かいタオルをニキビに当てることも同様の効果があります。ニキビの詰まりが表面に出てきたら、圧出器を使って押し出します。または、サリチル酸、過酸化ベンゾイル、グリコール酸を含む製品をニキビにつけます。

english_section_name: Using Homemade Solutions


summary: 糸の太さに合う針を選びます。

document: 裁縫用の糸を決めたら、縫い針数本の針穴に糸を近づけて確認しましょう。針穴が縫い糸より細いと、糸を通しにくくなります。   縫い針の先端を確認しましょう。先端が鋭い縫い針は、布地を縫い合わせるのに適しています。また、ニット生地を縫う場合は、先端が丸い縫い針を使いましょう。 サイズの違う縫い針を用意しておくと、糸に合わせて針を選べます。

english_section_name: Inserting a Single Thread Through a Needle


summary: バルサ材の棒を切る　 バルサ材をオリーブオイルに浸す　 余分なオイルを拭き取る　 芯をキャンドルコアに取り付ける　 必要に応じて用いる

document: キャンドル作りに用いる容器の高さを少なくとも3センチほど上回るようにハサミで切りましょう。  細いバルサ材の棒を用意しましょう。クラフト用品の専門店などで販売されています。幅は1.3～4センチほどでしょう。 キャンドル作りに用いる容器が決まっていない場合は、15～30センチ程の長さで切っておきましょう。必要に応じて不要な部分は後で切り落とすことができるので、長めに見積もっておいたほうが無難でしょう。 切ったバルサ材の棒を浅い皿に置きます。その上から室温のオリーブオイルをたっぷりと流しかけます。棒が完全に沈むようにしましょう。  木は何もせずとも可燃性がありますが、オイルで覆うことで、より燃えやすくなるだけでなく均等に燃えるようになります。オリーブオイルは燃え方がきれいなので、キャンドルに適しています。 少なくとも20分かけて棒にオリーブオイルを浸透させましょう。必要に応じて最大1時間まで放置しておくことができます。より多くのオイルを吸収すると炎も明るくなります。 棒をオイルから取り出し、清潔なペーパータオルで表面の余分なオイルを拭き取りましょう。  強くこするのではなく、ペーパータオルを敷いた皿の上に棒を並べ、数分かけて自然乾燥させても良いでしょう。 湿ってはいるものの、手に持ってもオイルが残らない状態になっていれば準備完了です。 金属製のキャンドルコア（芯のスタンド）を開き、注意深く芯を差し込みましょう。 できる限り深く差し込みましょう。キャンドルコアに芯を差し込めば、溶けたろうの中でも倒れません。 木製の芯がこれで完成しました。 オリーブオイルに浸したバルサ材は扱いやすく、よく燃えるという特徴があります。糸などの綿製の芯と比べると、木製の芯は燃えているときに香りも発生します。また、時々薪がはじける時のように「パチパチ」といった音がすることがあります。

english_section_name: Creating Wooden Candle Wicks

summary: ろうを湯せんにかける　 パイプクリーナーの先端をねじる　 パイプクリーナーを切る　 溶けたろうに芯を浸す　 芯を乾かす　 必要に応じて繰り返す　 芯を使う

document: 60～125ミリリットル分のろう、あるいはパラフィンを用意し、湯せんにかけましょう。溶けるまで熱します。  ろうは新しいものでも、古くなったろうの再利用でも大丈夫です。小さな欠片に砕くと、より速く溶けます。 湯せんにかける道具が足りない場合は、空き缶や金属製のボウルを小鍋の中にいれ、3～5センチ程の深さの水に浮かべます。内側の缶やボウルには水が入らないようにしましょう。 水の表面がふつふつとするまで熱しましょう。ろうが溶けたようであれば、次の手順に進みます。 コットンパイプクリーナーを用意し、先端部分を鉛筆あるいはペンに巻きつけます。ぐるりと1周させ、先をさらに少し余らせるように巻きつけます。次に、残りの部分をねじり、鉛筆（ペン）と向きを平行にしましょう。  形状を調整したら、鉛筆（ペンは）抜き取ります。 コットンパイプクリーナーを使用しましょう。合成繊維を用いたパイプクリーナーでは、よく燃えない可能性があるだけでなく、安全性が下がります。 ペンチを使い、パイプクリーナーの鉛筆に巻きつけなかった方の端を切りましょう。円形の土台部分から1.3センチ程の高さを目安としましょう。  パイプクリーナーを切ることができたら、先の細いペンチで、直立している部分を円の中心に向けて注意深くねじります。依然として真っすぐ立っている状態を維持しながら、できる限り中心に合わせましょう。 直立している部分が重すぎたり、中心からずれてしまうと重さが均等にならないので、直立できずに倒れてしまうかもしれません。 切って長さを調節したパイプクリーナーを持ち手の長いピンセットでつまみ、溶けたろうの中に注意深くいれていきましょう。数秒浸します。  注意深くこの手順を行いましょう。溶けたろうがこぼれたり、手にかかることで火傷をする恐れがあります。 芯は溶けたろうの中に完全に沈めましょう。浸している間もピンセットを離さないようにしましょう。後で掴みにくくなる可能性があります。 芯をろうから取り出し、アルミホイルの上に置きましょう。ろうが乾き固まるまで、数分ほど待ちます。  円形の土台部分を下にして立てましょう。 冷めて触れられるようになり固まっていれば完了です。 ろうに浸して乾かすという手順を1～3回行いましょう。その都度、ろうをしっかりと固めましょう。 むらなく厚く覆われている状態にすることが大切です。ろうで覆われていることで芯が燃えやすくなり、燃えている時間も長くなります。 最後のコーティングが完了し、完全に乾いたようであれば準備完了です。芯の無いキャンドルの上に置いて使うことができます。 芯に火を灯すと、炎によって熱が芯全体に広まり下のキャンドルまで伝わります。これによってキャンドルが溶け始め、最終的に芯はキャンドルの中に浮かんでいる状態になります。

english_section_name: Fashioning Movable Candle Wicks

summary: 小鍋や、やかんで250ミリリットルの水を沸騰させましょう。 塩とホウ砂を溶かす　 より糸を混合液に浸す　 より糸を乾かす　 ろうを溶かす　 ホウ砂に浸したより糸を加える　 より糸を乾かす　 繰り返す　 芯として使う

document: 表面をふつふつとさせる程度で十分です。 沸騰させた水をガラス製のボウルに移しましょう。大さじ1の塩と大さじ3のホウ砂を加えます。 溶けるまでよくかき混ぜましょう。   この混合液に芯を浸します。ホウ砂に芯を浸すことで、炎がより明るくなり、長持ちします。また、灰や煙が軽減されるという効果もあります。 ホウ砂は吸い込んだり食べてしまうと有害になることがあるので、子供やペットの手が届かない場所で保管しましょう。 頑丈な料理用より糸を用意し、ホウ砂の混合液に浸しましょう。浸したまま24時間放置します。  キャンドルを作る容器よりもより糸が長くなるように調整しましょう。キャンドルの高さがまだ決まっていないのであれば、より糸は30センチ用意し、後で必要に応じて短く切りましょう。 料理用のより糸はキャンドルの芯に適していますが、綿が用いられていて太く頑丈であれば、その他の糸も使うことができます。刺しゅう用の糸、綿の生地を割いたもの、あるいは先端のプラスチックの部分を取り外した靴ひもでも良いでしょう。  より糸は24時間浸すことがポイントです。20分後に取り出すことも可能ですが、理想的な仕上がりにはなりません。 ピンセットを使って、ホウ砂の混合液から糸を取り出します。取り出した糸は吊るし、2～3日かけて乾かしましょう。  しっかりと乾かしてから次の手順に進みましょう。 洗濯ばさみなどを使って吊るしましょう。暖かく乾燥した場所が理想的です。糸を吊るした真下にはアルミホイルを敷き、滴り落ちる混合液を受け止めましょう。 キャンドル用のろうを60～130ミリリットル分用意します。湯せんにかける準備をしましょう。  道具が足りない場合は、きれいに洗った空き缶と小鍋を用意しましょう。  小鍋に3～5センチの水をはり、火にかけ、ふつふつとするまで沸騰させます。 缶をその中に置きます。缶自体が温まるまで1分待ち、ろうを加えましょう。   溶けたろうで火傷をする恐れがあります。この先の手順も注意しながら行いましょう。 ホウ砂に浸し乾かしたより糸を溶けたろうの中に入れていきます。できる限り広範囲がろうで覆われるようにしましょう。 この手順を省くことも可能ではありますが、ろうで表面が覆われると芯が硬くなり、扱いやすくなるという利点があります。また、点火しやすくなります。 ホウ砂を乾かした時と同じ要領で、ろうが固まるまでより糸を乾かします。数分で乾くでしょう。 同様に、真下にはアルミホイルを敷き、滴り落ちるろうを受け止めましょう。 より糸をろうに浸して乾かすという手順をさらに1～2回繰り返し、しっかりとろうで覆いましょう。  若干の柔軟性を残しつつ固まっているという状態が理想的です。 何度も浸せるほどろうがない場合は、アルミホイルを敷いた上に糸を置き、注意深く上からろうを流しかけましょう。吊るすのではなく、そのまま置いた状態で乾かします。 しっかりと表面がろうで覆われ、完全に乾いていれば、キャンドルの芯として使用することができます。

english_section_name: Making Borax Candle Wicks


summary: それぞれの分母の倍数を書き出す　 最小公倍数を見つける　 計算式を書き直す　 書き直した計算式の答えを求める

document: 計算式に含まれた分母それぞれの倍数を複数書き出してみましょう。1から順に掛け算を行って数を求めましょう。  例えば、1/2 + 1/3 + 1/5という式の答えを求める必要があるとしましょう。 2の倍数： 2 * 1 = 2、 2 * 2 = 4、 2 * 3 = 6、2 * 4 = 8、 2 * 5 = 10、 2 * 6 = 12、 2 * 7 = 14と続きます。 3の倍数： 3 * 1 = 3、 3 * 2 = 6、 3 *3 = 9、 3 * 4 = 12、 3 * 5 = 15、 3 * 6 = 18、 3 * 7 = 21と続きます。 5の倍数： 5 * 1 = 5、5 * 2 = 10、 5 * 3 = 15、 5 * 4 = 20、 5 * 5 = 25、 5 * 6 = 30、 5 * 7 = 35と続きます。 書き出した倍数をざっと見比べて、全ての分母に共通しているものがないか探しましょう。共通の倍数が見つかったら、その中で最も小さなものをさらに見つけましょう。  この段階で最小公倍数が見つからない場合は、さらに掛け算を続ける必要があります。 この方法は、分母の数が小さい場合に特に適しています。 例えば、ここでは30が最小公倍数です（ 2 * 15 = 30、 3 * 10 = 30、 5 * 6 = 30）。 最小公分母は30ということになります。 分母の数が変わるので、それに合わせて分数も調整する（通分する）必要があります。つまり、最小公分母にするために分母に掛けた整数を分子にも掛けましょう。  例えば、(15/15) * (1/2)、 (10/10) * (1/3)、 (6/6) * (1/5)となります。 その結果、 15/30 + 10/30 + 6/30 という計算式になります。 最小公分母が見つかり、分子も合わせたので難なく計算が行えるようになっているはずです。約分は一番最後に行いましょう。 例えば 15/30 + 10/30 + 6/30 = 31/30 となり、 1 1/30が最終的な答えとなります。

english_section_name: Listing Multiples

summary: 分母を素数に分解する　 それぞれの因数分解で同じ素数が現れる頻度を数える　 それぞれの素数が用いられた最も多い回数を書き出す　 1つ前の手順で数えた回数分の素数を書き出す　 書き出した素数を掛ける　 最小公分母を元の分母の数で割る　 答えを求める

document: それぞれの分母の桁を素数に分解しましょう（その素数を掛けると元の数字になります）。素数とは他の数字で割ることのできない数字を指します。  例えば、1/4 + 1/5 + 1/12といいう計算問題があるとしましょう。 4を素因数分解すると 2 * 2となります。 5を素因数分解すると 5となります。 12を素因数分解すると 2 * 2 * 3 となります。 分母の桁の因数分解において現れる素数の回数を数えましょう。  例えば、4には2が2回、5には2がゼロ回、12には2が2回含まれています。 4と5には3がゼロ回、12には3が1回含まれています。 4と12には5がゼロ回、5には5が1回含まれています。 それぞれの分母に含まれる素数が最も多く用いられた回数を書き出しましょう。 例えば、2が最も多く用いられた回数は2、3が最も多く用いられた回数は1、5が最も多く用いられた回数は1となります。 現れた回数分の素数を書き出すのではありません。1つ前の手順で求めた最も多い回数（2が2回、3と5がそれぞれ1回）だけ書き出しましょう。 つまり2、 2、 3、 5となります。 1つ前の手順で書き出した素数を掛けましょう。その答えが元の計算式の最小公分母となります。  つまり2 * 2 * 3 * 5 = 60となります。 従って 60が最小公分母となります。 最小公分母を元の分母の数で割り、分母を揃えるために必要な倍数を求めましょう。その数字を分母と分子の両方に掛けます。最終的に分母は全て60になるはずです。  例えば、60/4 = 15、 60/5 = 12、 60/12 = 5となります。 従って、15 * (1/4) = 15/60、12 * (1/5) = 12/60、 5 * (1/12) = 5/60となります。 同じ倍数を分子にも掛けて、15/60 + 12/60 + 5/60という計算式になります。 最小公分母が見つかったので、通常通りに分数の足し算や引き算が行えるようになります。約分は一番最後に行いましょう。 例題では15/60 + 12/60 + 5/60 = 32/60 = 8/15が最終的な答えとなります。

english_section_name: Factoring Each Denominator into Primes

summary: それぞれの分母の因数を全て書き出す　 書き出した数字の中から最大公約数を見つける　 分母同士を掛ける　 さらに最大公約数で割る　 最小公分母を元の分母の数で割る　 答えを求める

document: 因数とは、その数字を割り切ることのできる、あらゆる整数を意味しています。 例えば6であれば、6、3、2、1となります（全ての数字は1で割り切ることができるため、1という因数が含まれています。）  例えば、3/8 + 5/12という式があると仮定しましょう。 8の因数は 1、 2、 4、そして 8となります。 12の因数は1、2、3、4、 6、12となります。 それぞれの分母の因数を書き出したら、共通のものを丸で囲みましょう。その中で最も大きいものが最大公約数となり、後で必要になります。  例題では、8と12にの公約数を求めるので、1、2、そして4となります。 4が最大公約数となります。 最大公約数を用いる際は、式に含まれている分数の分母をまず掛ける必要があります。 例題を引き続き用いると、まず8 * 12 = 96となります。 2つの分母を掛けたら、その答えを最大公約数で割りましょう。それが最小公分母となります。 つまり、 96 / 4 = 24となります。 最小公分母を元の分母の数で割り、分母を合わせるために必要な倍数を見つけましょう。その倍数を分子と分母に掛けます。その結果、どちらの分数の分母も最大公分母で揃うはずです。  例えば、 24 / 8 = 3、さらに 24 / 12 = 2となります。 従って (3/3) * (3/8) = 9/24、さらに (2/2) * (5/12) = 10/24となります。 最終的に9/24 + 10/24という式になります。 最大公分母が見つかったので、難なく分数の足し算や引き算を行う準備が整いました。約分が必要な場合は一番最後に行いましょう。 例題の場合は 9/24 + 10/24 = 19/24となります。

english_section_name: Using the Greatest Common Factor

summary: 整数と帯分数を仮分数に直す　 最小公分母を見つける　 計算式を書き直す　 答えを求める

document: 帯分数の場合は、整数と分母を掛けた数を分子に加えます。整数の場合は、1という分母を加えることで仮分数に直しましょう。  例として 8 + 2 1/4 + 2/3という計算問題があると仮定しましょう。 8 は 8/1と直すことができます。 2 1/4は、 2 * 4 + 1 = 8 + 1 = 9となるので 9/4です。 計算式を書き直すと 8/1 + 9/4 + 2/3となります。 ここまでで説明した方法のいずれかを用いて、最小公分母を求めましょう。この例題では、倍数を書き出す方法を再度用います。それぞれの分母の倍数から最小公倍数を見つけましょう。  どの数を1で掛けても数は変わらないので、1の倍数を書き出す必要はありません。つまり、あらゆる数は1の倍数ということになります。 例えば、 4 * 1 = 4、4 * 2 = 8、 4 * 3 = 12、 4 * 4 = 16と続きます。 同様に、3 * 1 = 3、 3 * 2 = 6、 3 * 3 = 9、 3 * 4 = 12と続きます。 その結果 12が最小公分母となります。 もとの分母を最小公分母に直すために掛ける数を分子にも掛けましょう。  例えば、(12/12) * (8/1) = 96/12、 (3/3) * (9/4) = 27/12、(4/4) * (2/3) = 8/12となります。 計算式を96/12 + 27/12 + 8/12と書き直すことができます。 最小公分母が分かり、計算式を書き直すことができれば、難なく答えを求められるでしょう。約分は一番最後に行いましょう。 例えば、96/12 + 27/12 + 8/12 = 131/12 = 10 11/12という答えになります。

english_section_name: Working with Integers and Mixed Numbers


summary: コンピューターの電源を切ります。 筐体を開けます。 静電気対策をします。 必要であれば既存のRAMを取り外します。 RAMスロットのレイアウトを確認します。 RAMをインストールします。 コンピューターを閉じます。 オペレーティングシステムを起動します。 RAMが認識されていることを確認します。

document: 電源ケーブルを抜きましょう。作業しやすくするためにコンピューターの移動が必要な場合は、背面からすべてのケーブルを取り外します。作業がしやすいように、コンピューターを横にして置きましょう。背面のポートを手前側にしてテーブルに置きます。 開けやすいように手締めねじが使われている筐体もありますが、古い筐体は通常プラスドライバーが必要です。ねじを外した後、パネルをスライドさせるか引っ張って開けます。 マザーボードをいじれるようにパネルを確実に取り外しましょう。コンピューターの背面の入出力ポートを探せば、どのパネルを取り外すかがわかります。出入力ポートは、モニター、イーサネット、スピーカー、USBなどが含まれます。これはマザーボードにつながっているので、反対側のパネルを取り外します。 コンピューター内部の作業をするときは常に、コンピューターに損傷を与える静電気を放出するリスクがあります。リスクを減らすために、静電気防止用リストストラップをするか、作業前に金属の蛇口を触るなどして静電気を逃がしておきましょう。 RAMを入れ替える場合は、RAMモジュールの両端にあるラッチを押し下げて古いモジュールを取り外します。RAMがスロットから飛び出して、直接取り出せるはずです。 多くのマザーボードにはRAM用のスロットが4つありますが、RAMは隣同士にインストールされていないことが大半です。たとえば、スロットが「A1、 B1、 A2、 B2」のように並んでいたら、最初のペアをA1とB1にインストールします。マザーボードの説明書を参照し、どのスロットを使用するか確認しておきましょう。 説明書が手元にない場合は、スロットの色でどこがペアになっているかわかることがあります。スロットの端の、マザーボード上に表示がある場合があります。とても小さく表示してあるので、よく見て探す必要があります。 モジュールをそれぞれのスロットに直接押し込み、下のくぼみが揃っていることを確認します。モジュールを挿入したら、ラッチが両側にカチッと収まるまで、モジュールの上部に均等な圧力を加えます。破損する可能性があるので、モジュールを無理に押し込まないようにしましょう。 ほとんどのRAMは2枚組でインストールします。RAMが1枚だけの場合に問題が発生するコンピューターもあり、また、パフォーマンスも低下します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} RAMがインストールできたら、コンピューターを閉じてパネルをねじで元通りに留めます。すべてのケーブルをつなぎ直します。 コンピューターの電源を入れて、オペレーティングシステムを起動しましょう。新しいRAMのインストールのため、続行するように求められる場合があります。 この時点でコンピューターに重大なエラーが発生した場合、RAMが正しくインストールされていないか、新しいモジュールの1つでエラーが発生している可能性があります。 コンピューターのシステム情報を開き、RAMが正しくインストールされ、使用されていることを確認しましょう。メモリの容量がが正しく表示されていることを再確認します。  Windowsの場合：⊞ Win+Pauseキーを押してシステムプロパティを開きます。システムセクションで「実装メモリ（RAM）」を確認します。 Macの場合：アップルメニューをクリックし、「このMacについて」を選択します。「メモリ」欄でインストールされたRAMを確認します。

english_section_name: Installing Desktop RAM

summary: コンピューターにインストールされているRAMの容量を確認します。 コンピューターとオペレーティングシステムが搭載できるRAMの上限容量を確認します。 マザーボードに対応するRAMフォーマットを確認します。 クロック周波数を決めます。 RAMモジュールを2枚組で購入します。 デスクトップとラップトップのメモリの違いを理解します。

document: 購入するRAMの容量を決める前に、コンピューターに既にインストールされているRAMの容量を知りましょう。使用しているオペレーティングシステムに関係なく、インストールされているRAMを簡単に確認できます。  Windowsの場合：⊞ Win+Pauseキーを押して、システムプロパティを開きます。システムのセクションに「実装メモリ（RAM）」が表示されています。 Macの場合：アップルメニューをクリックし、「このMacについて」を選択します。インストールされたRAMが「メモリ」に表示されます。 オペレーティングシステムやマザーボードの制限など、RAMの上限容量を決定する要因はいくつかあります。  Windowsの場合、32ビットバージョンのメモリ上限は4GBですが、64ビットバージョンは128GBまでサポートされます。Windowsのバージョンを確認するには、⊞ Win+Pauseキーを押して「システムの種類」を見ましょう。 コンピュータのメモリ容量が最大128GBの場合でも、マザーボード容量がそれほどない可能性があります。マザーボードの説明書を確認するか、オンラインのシステムスキャナー（Crucial.jpでスキャンできます）を実行して、マザーボードのメモリ上限容量を確認する必要があります。 Macはモデルごとに仕様が大幅に異なりますので、説明書を参照してメモリの上限を確認する必要があります。説明書がない場合は、Appleサポートサイトでお使いのモデルのスペックを調べることができます。 コンピューターのRAMの最大容量を調べる方法については、こちらの記事で詳しく説明してあります。 RAMは長年にわたり、改良されてきています。現在の標準はDDR4 RAMですが、古いコンピューターをアップグレードする場合は、DDR3、DDR2、そしてDDRさえも必要になる場合があります。古いタイプのRAMはだんだん高価になっているため、その場合はコンピューター全体のアップグレードを検討する方が良いかもしれません。 取扱説明書を参照するか、システムを分析するフリーソフトであるCPU-Zなどのツールを実行することで、コンピューターが使用するRAMのタイプを判別できます。 RAMにはさまざまな周波数があります。複数の周波数のRAMがインストールされている場合、システム全体は最低周波数のRAMに合わせて動作します。RAMを追加していても、このために実際のパフォーマンスが低下する可能性があります。  RAMのクロック周波数はメガヘルツ（MHz）で測定されます。マザーボードは通常、さまざまなクロック周波数に対応しています。 CPU-Zを使用してメモリのクロック周波数を確認する場合、CPU-Zはメモリの乗数を表示しないため、表示されたMHz値を2倍にする必要があります。 最高のパフォーマンスを得るには、搭載されているすべてのRAMが同じ周波数である必要があります。 通常、RAMは2枚組でインストールする必要があります。それぞれのモジュールの合計値は、マザーボードの上限値内でなければなりません。たとえば、16 GBのRAMをインストールする場合、8GBモジュール2枚か、4GBモジュール4枚のいずれかをインストールする必要があります。マザーボードの上限値が16GBの場合、16GBメモリモジュール1枚には対応しない可能性があります。  RAMは、購入しやすいよう2枚組になっていることがよくあります。 多くのコンピューターはRAMモジュール1枚で動作しますが、あまり良い方法ではなく、パフォーマンスが低下します。どうしても必要な時以外は避けましょう。 ほとんどのデスクトップでは「DIMM RAM」が、ラップトップでは小さめの「SO-DIMM」が使用されています。よく知られた例外では、iMacで「SO-DIMM」が使用されていることです。フォームファクタ以外に、このセクションで説明したほとんどの仕様は、デスクトップとラップトップ両方のメモリに適用されます。

english_section_name: Purchasing New RAM

summary: ラップトップの電源を切ります。 底面を作業できるようにラップトップを裏返します。 静電気対策をします。 必要であれば既存のRAMを取り外します。 新しいRAMをインストールします。 RAMパネルを閉じます。 オペレーティングシステムを起動します。 RAMが認識されていることを確認します。

document:
ラップトップに損傷を与えないように、可能であればバッテリーも取り外しましょう。ラップトップの電源アダプタのプラグを必ず抜きます。 ほとんどのラップトップでは、底面のパネルからRAMを交換できます。このパネルを開けるには小さなプラスドライバーが必要でしょう。多くの場合、パネルにはRAMモジュールの小さな絵が描かれています。 RAM交換には、複数のパネルを取り外す必要がある場合があります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} コンピューター内部の作業をするときは常に、コンピューターに損傷を与える静電気を放出するリスクがあります。リスクを減らすために、静電気防止用リストストラップをするか、作業前に金属の蛇口を触るなどして静電気を逃がしておきましょう。 ほとんどのラップトップでは、メモリモジュールのスロットは1つか2つです。RAMをアップグレードする場合は、既存のRAMを取り外す必要があるかもしれません。両側のラッチを外すとRAMが45度の角度で飛び出し、モジュールをまっすぐ引き出すことでRAMを取り外すことができます。 45度の角度でRAMを差し込み、下に押し込んで固定します。くぼみに揃って並んでいることを確認します。RAMが上下逆さまだと入りません。RAMを無理やりスロットに押し込んではいけません。 すべてのラップトップがRAMモジュールを2枚必要とするわけではありません。詳細はラップトップの説明書で確認しましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} 新しいRAMをインストールしたら、RAMを覆うパネルを閉じます。 コンピューターの電源を入れて、オペレーティングシステムを起動しましょう。新しいRAMのインストールのため、続行するように求められる場合があります。 この時点でコンピューターに重大なエラーが発生した場合、RAMが正しくインストールされていないか、新しいモジュールの1つでエラーが発生している可能性があります。 コンピューターのシステム情報を開き、RAMが正しくインストールされ、使用されていることを確認しましょう。メモリの容量がが正しく表示されていることを再確認します。  Windowsの場合：⊞ Win+Pauseキーを押してシステムプロパティを開きます。システムセクションで「実装メモリ（RAM）」を確認します。 Macの場合：アップルメニューをクリックし、「このMacについて」を選択します。「メモリ」欄でインストールされたRAMを確認します。

english_section_name: Installing Laptop RAM


summary: 乾性咳を無視しない　 肌にまだらな斑点（赤、茶色、ピンク、紫っぽい色）ができる　 肺炎の疑い　 口腔カンジダ症　 爪にかびが生える　 原因不明の体重減少　 記憶障害、うつ、その他の神経性疾患

document: これは進行したＨＩＶ感染症に見られる症状です。時には、HIVウイルスが体内で何年間も不活性化していた後に症状が現れることもあります。この一見無害に思える症状は、特に風邪の多い季節やアレルギーが起きる季節には無視されがちです。アレルギーの薬や吸入器で治らない空咳が続く場合は、HIV感染の可能性があります。 HIVの進行ステージの患者には肌、特に顔と胴体に発疹が出ます。こうした発疹は口や鼻の中にもできますが、これはHIV感染がエイズに移行している兆候です。  乾燥して赤みを帯びた肌もHIV後期の兆候です。発疹はブツブツしたできもののように見えます。 肌の発疹はインフルエンザや風邪とは無関係です。他の症状と共に発疹が出たら、すぐに医師の診察を受けましょう。 肺炎は何らかの理由で免疫システムがうまく機能していない人が多くかかります。ＨＩＶの後期ステージの人は、通常ではそれほど深刻な影響を与えない細菌に感染して肺炎を発症しやすくなります。 ＨＩＶの最終ステージの患者は口の中にイースト菌感染を起こしやすくなります。これは口腔カンジダ症と呼ばれています。この症状の特徴は舌や口の中に白い斑点や異常な斑点ができることです。これは免疫機能が感染症としっかり闘えていないという危険信号です。 黄色や茶色に変色した爪や割れやすい爪はHIV感染の最終ステージでよく見られます。爪に菌が繁殖したりかびが生えやすくなるのは、健康時には当然機能する免疫システムが働いていないためです。 ＨＩＶの初期のステージではひどい下痢と共に体重が急激に減りますが、最終ステージでは体重減少を「消耗」と呼び、これはＨＩＶ感染に対する免疫システムの激しい反応が原因で起こります。 ＨＩＶの最終ステージでは脳の認知機能に影響が現れます。これは非常に深刻な症状であり、必ず医師の診断を受ける必要があります。

english_section_name: Recognizing Advanced Symptoms

summary: 原因不明の急性疲労　 発熱 首、わきの下、脚の付け根などでリンパ腺の腫れを調べる　 吐き気、嘔吐、下痢　 口腔内と陰部の潰瘍に注意する

document: 疲労は様々な病気の症状ですが、HIV感染患者の多くも疲労を経験します。顕著な症状が疲れだけならば心配する必要はありませんが、さらに深く調べてみるのもいいかもしれません。  急性疲労はただの眠気とは違います。しっかり睡眠をとった後でも常に疲れを感じることはありませんか？昼寝の回数が増えたり、エネルギー不足のせいで体を動かさなくなったということはありませんか？こうした疲労感がある場合は要注意です。 この症状が数週間から数ヶ月続くようなら、HIVに感染していないことを確かめるために必ず検査を受けましょう。 や多量の寝汗に注意する　こうした症状はHIVに感染して間もなく見られるもので、初期あるいは急性HIV感染と呼ばれています。この症状が出ない感染者もいますが、症状が出る場合は感染してから２～４週間程度で発症します。  発熱と寝汗は風邪やインフルエンザの症状でもあります。風邪やインフルエンザが流行する季節の発熱や寝汗ならば、それが原因かもしれません。 悪寒、筋肉痛、喉の痛み、頭痛も風邪やインフルエンザの症状ですが、これらは初期のHIV感染の兆候でもあります。 リンパ腺は体内の炎症に反応して腫れ上がります。HIV感染者全員にこの症状が現れるわけではありませんが、その他の症状がある人にはリンパ腺の腫れもよく起こります。  HIV感染によるリンパ腺の腫れは、わきの下や脚の付け根よりも首に顕著に現われます。 リンパ腺は風邪やインフルエンザなど他の炎症が原因で腫れることもあります。そのため、もう少し調べてみないと原因はわからないかもしれません。 このような症状はインフルエンザを患った時にも現れますが、HIV感染の初期症状である可能性もあります。症状が長引くようであればHIV感染の検査を受けたほうがよいでしょう。 普段は口の中に潰瘍ができることはないのに、他の症状と共に口腔内に潰瘍ができたら、これは初期HIV感染の兆候かもしれません。陰部の潰瘍もHIVに感染している兆候のひとつです。

english_section_name: Spotting Early Symptoms


summary: ブドウの品種を選びます。 挿し木の枝を用意する。 植え付けに適した区画を選びます。 土を準備します。 トレリスを準備します。 植え付け時期を調べます。

document: ブドウも他の植物と同様に、品種によって栽培に適した地域は異なり、風味・色・形のバリエーションも豊富です。ブドウは大まかに、アメリカブドウ、ヨーロッパブドウ、マスカダインブドウの3種類に分類されます。アメリカブドウの栽培には、カリフォルニア州中部のような、温暖で晴天の多い地域が最適です。ヨーロッパブドウは、ヨーロッパや北部の地域で栽培されています。そして、マスカダインブドウは、温暖湿潤な気候を好み、南部の地域で生育します。  これらの3種類のブドウは、さらに細かい品種に分類されます。風味、色、食感、そしてサイズなど、それぞれの品種に独自の特徴があります。近くの園芸店を尋ね、好みや生育環境に合う品種を選びましょう。 健康で丈夫な1年生苗を選びます。できれば、病気の心配が少ない、ウイルスフリーの検定苗を購入しましょう。  既に発根済の均整の取れた苗を選びましょう。 自宅にあるブドウや、友達が栽培しているブドウの枝を切って、挿し木で増やすこともできます。挿し木は次の手順で行います。剪定直後の枝から、挿し木する部分を切り取ります。採種する枝には、節（こぶのようなもの）を3つ残し、枝の下端を斜めに切ります。一番下の節から0.5～2.5 cm下を45度の角度で切りましょう。 枝を採取する際、できるだけ多くの枝を異なる場所から切り取りましょう。挿し木の成功率が高くなります。枝が余ったら、園芸仲間に配りましょう。 寿命の長いブドウは、50 ～100年生きるため、十分な広さの区画に植える必要があります。ブドウは日当たりと、水はけの良い斜面を好みます。できれば、他の樹木や植物が生えていない、南向きの斜面に植えましょう。  寒冷地では、特に日当たりの良い場所を選びます。できれば、霜の被害を受けにくい南向きの区画に植えましょう。また、「霜穴」と呼ばれる低地や斜面の麓など、冷気が溜りやすい場所は避けましょう。 南半球にお住いの場合は、北向きの斜面に日光が良く当たります。 ブドウの栽培に適した土壌は特殊なため、植え付け前に確認しましょう。ブドウの栽培には、砂や小石混じりの土壌で、pH値が7以上の土が適しています。必要であれば、砂や小石を土に混ぜて水はけを改善しましょう。根が水浸しになると、生育に支障をきたします。  地域の農業試験場や土壌分析所に土の検査を依頼すると、土の性質が分かります。通常、無料もしくは安価で検査が受けられます。これらの施設が近くにない場合は、家庭でpH値を測定できるキットを使い、必要に応じて土壌を調整しましょう。 他の一般的な植物とは異なり、ブドウは栄養豊富な土は好みません。できれば、肥沃な土は避け、検査結果に基づいて土を調整するか、地域のブドウ栽培者の助言を求めましょう。 つる性植物のブドウは、支えに沿って上方に生長します。フェンスなどの支えがない場合は、トレリスを作るか購入してブドウを支えましょう。トレリスは一般的に、格子状になった木製の棚で、これにつるを這わせて支えにします。  トレリスがなければ、格子状の木や針金をフェンスの支柱に取り付けて代用することもできます。 トマトなどに使う1本仕立ての支柱は、ブドウには使えません。ブドウが生長すると、1本では支えきれなくなります。 ブドウの植え付けは、晩冬から早春の霜が去った時期に行います。ブドウの剪定もこの時期に行います。お住いの地域に農業試験場があれば、植え付け時期を確認しましょう。

english_section_name: Preparing for Planting

summary: ブドウを植え付けます。 適切な量で水やりをします。 ブドウの剪定をします。 剪定は休眠期に行います。 ブドウの周りをマルチで覆います。 必要に応じて、殺虫剤を散布します。 適した時期に収穫します。

document: 植え付ける間隔は、ブドウの品種によって異なります。アメリカブドウやヨーロッパブドウは、1.8～3 mほどの間隔を空けて植えます。マスカダインブドウはさらに広く、約4.9 mの間隔が必要です。苗を溝に植える際、茎の根元から真中の節まで土を被せます。一番上の節は、土の表面から出るようにしましょう。茎の周りの土を、手でしっかり押さえつけます。 植える穴の深さは、苗の樹齢や大きさによって異なります。一番上の節を残し、根まで完全に埋めましょう。 ブドウの生育には、多量の水は必要ありません。最初の水やり後、量を控えめにします。水を根元に与えると、日光による蒸発で水を失うことなく、根に水が行き渡ります。降水量が少ない地域では、点滴灌水を用いて、根元に直接水やりをしましょう。点滴灌水で、少量の水を定期的に与えることができます。 植え付けた最初の年は、苗に実を生らせてはいけません。まだ若い苗は、果実の重さに耐えられずに折れてしまいます。付いた実はすべて切り取りましょう。また、茎から生える太い枝を残して、新枝もすべて剪定します。翌年からは、地域のブドウ栽培者の剪定方法に習い、必要に応じて剪定しましょう。古い木は、毎年新枝の90%を剪定します。 ブドウの剪定は、必ず休眠期に行います。繁茂期に剪定すると、木から樹液が流れ出し、ブドウは活力を失います。剪定は一般的に、霜の時期が過ぎた晩冬に行います。 苗の周りにマルチを施すと、土の温度調整・保湿をするとともに、雑草を減らすことができます。 害虫に強いブドウには、害虫駆除はさほど必要ありません。定期的に手で雑草を摘み取り、必要であれば、防鳥ネットを張りましょう。ブドウに付く害虫は、ブドウトラカミキリ、ブドウスカシバ、コウモリガなどがあります。害虫の駆除方法については、地域の園芸クラブや農業試験場に尋ねましょう。  ウドンコ病を防ぐため、葉や株の間隔を空けて風通しを良くしましょう。 アブラムシもブドウに害を及ぼします。アブラムシの天敵であるてんとう虫が、被害を防いでくれます。 植え付けて1～3年は、食用となるほどの大きさ・風味の果実は実らないでしょう。ほどよい果実が付いたら、異なる枝から数個の実を取り、成熟度を確認します。ブドウが甘くなっていれば、収穫して楽しみましょう。  収穫後も成熟し続ける（追熟）果物もありますが、ブドウは追熟しません。しっかり熟してから収穫しましょう。 果実の色や大きさは成熟の目安にはなりません。味を確かめてから収穫しましょう。

english_section_name: Planting Your Grapevines


summary: 濡らした雑巾でほこりを拭き取ります。 家中に掃除機をかけます。 寝具を熱湯で洗濯します。 カーテンを洗います。 玩具を洗います。 洗濯できないものは冷凍します。

document: ほこりに含まれる壊死した皮膚やフケなどがチリダニの餌になります。そのため、ほこりがある場所には、恐らくチリダニが生息しています。チリダニを駆除する最良の策は餌を除去することです。雑巾でほこりを拭き取ると効果があります。こまめに雑巾をすすいで、別の場所をふき取ったほこりで汚さないようにします。  濡らした雑巾を使います。乾いた雑巾を使うとほこりをかき回して、室内にまき散らしてしまいます。  家具、棚、本、装飾品、装身具、写真、照明器具、その他ほこりのたまりやすい物を拭き掃除します。 掃除機で、ほこり、皮膚、チリダニのフンなどのアレルゲンを取り除きます。ほこりやアレルゲンを室内にまき散らさないように、アレルゲンを捕塵するHEPAフィルターを装備した掃除機を使うと効果的です。  床、幅木、家具、じゅうたん、敷物、家具の後ろや下などは、特に気を付けて掃除機をかけましょう。 掃除機に家具用ノズルを付けて、家具の継ぎ目、隙間、角をきれいにします。 チリダニは寝具にも生息しています。枕カバー、シーツ、布団カバー、毛布などを標準コース、熱湯で洗濯します。洗濯が終わったら、高温設定にした乾燥機で乾します。 洗濯の水温や乾燥機の温度を54℃～60℃くらいにすると、チリダニを駆除することできます。 枕や寝具と同じように厚いカーテンにもチリダニが生息しています。カーテンを取り外し、洗濯表示に従って洗いましょう。   洗濯できるカーテンからフックなどを取り外します。熱湯で洗濯し、洗濯表示に従って乾燥機や干して乾かします。 ドライクリーニングが必要なカーテンもあります。その場合は、クリーニング店にドライクリーニングを頼んでチリダニを駆除します。 玩具、ぬいぐるみ、布製品はチリダニが隠れるのにぴったりな場所です。洗濯できるものは熱湯で洗います。乾燥機の高温設定で乾かします。 チリダニを駆除したくても、洗濯できない製品もあるでしょう。その場合は、冷凍してチリダニを駆除します。それぞれ別のビニール袋に入れてしっかり封をします。24時間冷凍庫に入れておきます。次のようなものを冷凍してみましょう。  クッション 洗濯できないぬいぐるみ デリケートな布製品

english_section_name: Cleaning the House

summary: 室内の湿度を下げます。 温度を下げます。 除菌スプレーで室内を消毒します。 ユーカリを使います。

document: チリダニは高湿度を好みます。除湿器を使用すると簡単に湿度を下げることができます。乾燥した日に窓を開けて湿度を下げる方法もあります。料理や入浴など蒸気が発生する際は、必ず換気扇を使いましょう。   室内の湿度を下げると、チリダニ好みの環境ではなくなり、繁殖のスピードが遅くなります。 湿度計を置いて、湿度が50％以下になるように管理します。 チリダニは暖かい場所を好みます。チリダニが快適に感じる温度は24℃~27℃です。できれば、冬は室温を21℃以下に設定し、できれば寝室はより低い温度に設定します。また、夏は必要に応じて扇風機やクーラーを使用したり、窓を開けて室内を涼しく保ちましょう。 除菌スプレーはチリダニを駆除に効果があり、チリダニが住みにくい環境を作ることができます。拭き掃除をした後、ほこりがたまりやすい場所にスプレーします。ほこりがたまりやすいのは次のような場所です。  部屋の隅 幅木 床 棚 カーテン 家具の周囲 特定のエッセンシャルオイルにはチリダニを駆除する効果があります。中でもユーカリが効果的です。次のような方法でユーカリを使用して、チリダニが住みにくい環境を作りましょう。  高温で洗濯できない場合に、ユーカリオイルを20滴入れて洗濯します。  スプレーボトルにユーカリオイルを30滴入れてから水を入れて薄め、寝具、家具、クッション、ぬいぐるみ、じゅうたんなどチリダニが生息する場所にスプレーします。

english_section_name: Creating an Anti-Dust Mite Environment

summary: ガラクタを処分します。 定期的にほこりを拭き取ります。 寝具やタオルなどを定期的に洗濯します。 じゅうたんを処分します。 ほこりがたまりやすい布製品を、掃除しやすいものに取り替えます。 ペットのグルーミングをします。 布団や枕にカバーをかけましょう。 室内を換気します。

document: ガラクタや不用品で家が散らかっていると、チリダニの餌であるほこりがたまります。チリダニ駆除の最良の策は、餌をなくすことですから、下記のようなものを捨てたり、売ったり、適切に収納すると、ほこりを完全になくせなくても、減らすことができます。  本 装飾品やオーナメント 写真立て 装身具 室内装飾 装飾用クッション 定期的に濡れた雑巾でほこりを拭き取って、チリダニの餌を除去します。拭き掃除には濡れた雑巾を使用して、ほこりやアレルゲンを室内に散らさないようにしましょう。 週に1度は、家中の拭き掃除をすると効果的です。 寝具やタオルはチリダニが生息しやすい場所なので、清潔に保つと効果があります。週に1度、54℃～60℃で洗濯すると、寝室からチリダニを減らすことができるでしょう。 次のものを洗濯します。  シーツ 枕カバー 掛布団カバー 毛布 じゅうたんや敷物はチリダニが最も繁殖しやすい場所です。掃除機をかけたり、小さい敷物は洗濯してチリダニを駆除できますが、じゅうたんや敷物を一切使用しないのが一番効果的です。 できれば、じゅうたんの代わりに次のようなものを使用します。  タイル 堅木 ラミネートフローリング コルク コンクリート 厚手のカーテンなどはチリダニの恰好の住処になりやすいので、別の製品に取り替えるとダニを減らせます。例えば、カーテンを樹脂製や木製のブラインドに替えたり、布製のクッションを革や合成皮革に替えましょう。 このような素材は掃除がしやすいだけでなく、布製品ほどチリダニを寄せ付けません。 ペットのフケはチリダニの餌になります。室内のフケなどを減らすために、毎日犬や猫を戸外に連れていきブラッシングしましょう。月に1度は犬にシャンプーをして、フケや毛を取り除きます。 ペットもチリダニアレルギーを起こすことがあるので、清潔に保つことが大切です。 チリダニ、トコジラミ、その他のアレルゲンから寝具を守る、ビニールや低刺激性の素材で作られた布団カバーや枕カバーを使います。布団や枕にカバーをかけるとチリダニの侵入を防ぎ、すでに存在するアレルゲンが室内に広がるのを防ぎます。 週に1度、ビニール製のカバーは濡らした布で拭いて、布製のカバーは洗濯して清潔に保ちましょう。 換気すると湿度が下がり、空気が循環してほこりが減ります。それらすべてがチリダニを減らすのに効果的です。窓を開けたり、浴室や台所の換気扇や扇風機を使用して換気しましょう。

english_section_name: Controlling Dust Mites


summary: レモンの持つ驚くべき効果を使ってシミを減らす　 サンダルウッド・パウダーと水を使ってシミを減らす　 パパイヤ、もしくはバナナの皮を肌全体にこすりつけます。 ローズヒップシードオイルを使う

document: レモンに含まれるクエン酸は 、赤くなったシミや変色したシミの原因となる皮膚の色素を攻撃し、肌の色調を整えます。レモンジュースはシミを目立たなくする効果がありますが、肌の色のトーンを明るくし、日焼けによるダメージを受けやすくなります。従って、 出かける際は、常に日焼け止めを塗りましょう。  トマトジュースとレモンジュースを混ぜ、コットンで顔に塗ります。そのまま10分間おいてから、冷たい水で洗い流します。この混ぜ合わせた液体は、徐々にシミを減らし、顔のムダ毛を薄くします。 ハチミツ大さじ2杯、レモンジュース大さじ1杯、ターメリック少々を混ぜ合わせて顔に塗ります。10分ほどそのままにしてから洗い流します。定期的にこの処置を行うと、効果が得られます。 砂糖少々をまぶしたレモンの皮を肌全体にこすりつけ、そのまま10分間おいてから、冷たい水で洗い流します。 サンダルウッド・パウダーのペーストと水を混ぜ合わせ、顔に塗ります。10〜20分ほどおいてから冷たい水で洗い流します。サンダルウッドは顔を乾燥させることがあるので、注意が必要です。 そのまま15分おいてから、冷たい水で洗い流します。シミが小さくなったり目立たなくなったりしているはずです。 パパイヤとバナナには、数種の酸に加えて、パパインとブロメラインと呼ばれる酵素が含まれており、シミを目立たなくする効果があります。 ローズヒップシードオイルは赤みがかったシミの対処に非常に効果があります。毎日、少量のローズヒップシードオイルを顔に塗り15 分ほどおいてから、冷たい水で洗い流します。

english_section_name: Remedies for Making Blemishes Less Visible

summary: 洗顔は毎日行い、洗いすぎないように気をつける　 氷を顔に当てる　 重曹のペーストを作る　 タオルをレモンジュースとパイナップルジュースに浸す　 刺激の少ないスクラブを使う　 ヨーグルトマスクを試す　 ヘルシーな食事を摂る　 アルファヒドロキシ酸（AHAs）とベータヒドロキシ酪酸（BHAs）を使う

document: 毛穴に汚れや油、細菌がつまると、毛穴の中で炎症を起こし穴の開きが大きくなります。洗いすぎは禁物ですが、朝1回と夜1回、定期的に洗顔すると、毛穴が小さく目立たなくなり、自信が湧いてきます。 毛穴に氷を15〜30秒そっと当てます。肌を引き締める効果があります。 メーキャップアーティストの間では、毛穴を目立たなくするだけではなく、同時にニキビ対策にもなると、重曹の効果に絶大な信頼がおかれています。しかし、重曹は肌を刺激することがあるので、敏感肌の人は注意して使いましょう。  重曹とぬるま湯、どちらも大さじ2 杯ずつ混ぜ、ペースト状にします。 ペースト状になった重曹を、円を描くようにして毛穴に30 秒ほどマッサージしながらすり込みます。 冷たい水で洗い流します。 通常の洗顔の習慣に、この重曹パックを加えましょう。5〜7日間、毎晩行います。使い始めてから1週間後は、週に3〜4回に減らします。 浸したタオルを１分間押さえる感じで顔の上にあてた後、ぬるま湯で洗い流します。レモンジュースとパイナップルジュースには、顔を引き締め、肌を浄化し、肌トーンを明るくする作用がある自然の酵素が含まれています。敏感肌の人は、柑橘系の果実で肌へ過度の刺激を受けることがあるので、保湿液を塗ってから行うようにします。特にレモンには、毛穴を洗浄し小さくする効果があります。 通常の洗顔料とは違い、スクラブには細かい粒状のビーズなどマッサージ効果のある粒子（アプリコットの芯を細かく砕いたようなもの）が含まれ、毛穴のつまりを除去する効果があります。刺激の少ないスクラブの中には、洗顔料の代わりに毎晩、使えるものもあります。 洗顔料の代わりにスクラブを使用する場合は、スクラブだけにしましょう。スクラブを使用した後に、洗顔料を使う必要はありません。どちらか１つだけにします。洗顔をしすぎると炎症や赤みの原因となり、せっかく毛穴を小さくしたのが台無しになります。 プレーンヨーグルトには乳酸菌やプロバイオティクスが含まれており、肌につけると、ニキビの原因となる悪性の細菌を押さえる効果があり、毛穴を小さく目立たなくします。  プレーンヨーグルトを薄く顔全体に伸ばし、5〜10分待ちます。10分以上放置してしまうと肌がヒリヒリしてきます。 マスクは週に1回程度にしておきます。大半のマスクに言えることですが、回数を少なくした方が効果があるので、角質除去を常にしなければならないと思い込むのはやめた方が無難です。 脂肪の少ない、タンパク質や全粒穀物、果物、野菜、オメガ3脂肪酸の豊富な物を食べましょう。糖分やカフェインが含まれる飲料の代わりに水をたくさん飲みます。ニキビを悪化させるホルモンの含まれた牛乳や乳製品の過剰摂取は避けましょう。  ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群を十分摂りましょう。ビタミンCは傷やシワを減らす効果があり、 ビタミンAもそれによく似た作用を持っています。  オレンジは肌を引き締めコラーゲンを生み出すので、肌のハリを高め毛穴を小さくする効果があります。タンジェロも同様の作用を持っています。 AHAsとBHAsは自然の角質除去剤ではなく、化学薬品です。脂質は剥がれ落ちるべき古い角質細胞を肌の表面に一緒に保持する結合特性を持っており、この化学薬品にはこの結合性を弱める働きがあります。 BHAsの方が、脂溶性を持っており毛穴によりよく浸透します。つまり、毛穴の脂分や皮脂を取り除きます。 AHAs や BHAsのようなケミカルピーリング（化学薬品を用いた角質除去）を4〜6週間ごとに使います。 ケミカルピーリングを行えば行うほど、肌の状態がよくなるというわけではないということを再度、念頭に置いておきましょう。

english_section_name: Remedies for Making Pores Smaller

summary: 処方薬を使う　 皮膚剥離を試す　 ダーマプレーニングを試す　 一気にニキビ跡を消す　 コルチゾン注射を打つ

document: 皮膚科の医者またはかかりつけ医が、塗り薬や錠剤など適切な薬を処方してくれます。処方薬で肌のトラブルが、数週間で完治するかもしれません。 皮膚剥離とは、基本的に医者が、極細のダイヤモンドバーやワイヤーブラシを用いて、皮膚の最上層である表皮をこすり落とす治療です。そうすることによって、肌のムラが少なくなります。ニキビが原因でできたシミや傷をなおすのに適切な方法です。 マイクロダーマブレージョンを試してみましょう。皮膚剥離と同様ですが、若干肌に優しい器具です。表皮の上を優しく研磨することによって、シミを薄くし、コラーゲンの生産を促進します。 前述の皮膚剥離に類似する施術ですが、皮膚専門医が表皮をこすり落とすのではなく、振動を繰り返し削り落としていきます。 通常、どのエステティシャンも、高周波の機械を所有しており、 炎症したニキビの原因である細菌を電流で殺します。小さい電極がシミの上を走り、数時間後には一目で小さくなったのが分かります。 アメリカでは、プロが使っている高周波の機械と同じ働きをする電子機器、Zenoが市販されています。プロ用の機械と違って、Zeno機器は携帯できて電池式になっています。 皮膚科の専門医にコルチゾンの注射をシミにうってもらうと、1日以内に膨らみが収まってきます。しかし、この注射は、通常、他の手段がどれも効果がなかった場合に使われる最後の手段と考えられています。

english_section_name: Medications and Professional Treatments for Pores and Blemishes


summary: 最新情報を入手する　 自宅の外の固定されていないものを片付ける　 現金を下ろす　 窓に板を打ち付ける　 車のガソリンを満タンにしておく　 全ての重要書類を、安全で水に濡れない場所に保管する　 防災用品を確認する　 避難指示があったら、避難する

document: 台風が予想以上に悪化した場合、突然の避難指示が出されることがあります。テレビを見る、ラジオを聞く、気象庁のホームページを見るなどして、台風の最新情報を入手しましょう。 平均風速20m/s程度の風では、おおよその瞬間風速が30m/sを超える可能性があります。これは屋外に置いた固定の不十分なものが飛散する強さです。吊り下げている植物や家具、バーベキューコンロなど、飛ばされてしまいそうなものは片付けましょう。風で飛ばされて自宅にぶつかり損害を与えるだけではなく、車や歩行者にぶつかって人に怪我をさせることもあります。台風の前に屋内に移動させ、こうした被害を防ぎましょう。 自宅周辺の地域が停電になった場合、ATMは機能せず、銀行も営業しないので、台風が来る際は現金を手元に置いておきましょう。口座から現金を下ろせなくなる状況に備え、最低でも数日間しのぐのに十分な現金を下ろしておきましょう。 比較的中程度の台風でも、強風で物が飛び窓を突き破ることがあります。自宅への被害があるだけでなく、ガラスが飛ぶと自分自身や家族の怪我にもつながりかねません。気象庁では、飛散防止フィルムなどをガラスに貼ったり、飛来物の飛び込みに備えてカーテンやブラインドを下ろしておくことも推奨しています。窓に板を打ち付ける際は、ベニヤ板を窓の上に釘で打ち付けましょう。 台風多発地帯に住んでいる場合は、窓にシャッターを取り付けると良いでしょう。台風が接近したら、シャッターを下ろすだけで簡単に窓を守ることができます。 台風の最中や、台風が過ぎ去った後に、自宅から避難する必要があるかもしれません。突然の避難に備え、車のガソリンは満タンにしておきましょう。  車のタンク以外にも、非常用のタンクを数個用意し、ガソリンを満タンにしておくのも良いでしょう。自宅周辺の地域が停電になったり、ガソリンスタンドが被害を受けた場合、台風後の数日間はガソリンを購入することはできないでしょう。こういった状況を乗り切るために、ガソリンは必ず余分に準備しましょう。 台風多発地帯に住んでいる場合、予期せぬ台風上陸のため、台風の季節には常にタンクの二分の一以上のガソリンを入れておきましょう。 洪水に備え、健康保険証や運転免許証のコピー、各種保険証書などの重要書類を安全な場所に保管しましょう。防水ケースに保管すると、自宅が浸水した場合でも損害がないでしょう。 台風が近づいたら、防災用品を再度確認しましょう。日本首相官邸のホームページに記載されている、自宅での備蓄例や非常用持ち出しバッグのリストの内容が全て備わっているか、更に非常食の賞味期限が切れていないかを確認しましょう。台風が上陸したら店が閉まる可能性があるので、必要な物がある場合はなるべく早く買いに行きましょう。 自治体から、自宅のある地域への避難指示が出された場合は、それに従いましょう。避難指示は、台風の大きさの予測を元に発令されます。自宅に残ることを選ぶと、自分自身や家族を危険にさらすだけではなく、状況が悪化した場合、助けに来る救助隊までをも危険な状態にさらすことになるでしょう。日本内閣府による避難勧告等に関するガイドラインを読み、避難に備えましょう。

english_section_name: Preparing as the Hurricane Approaches

summary: 自宅への被害を記録する　 自治体から安全確認があるまで、水道水を飲まない　 自宅や近隣の被害を報告する　 外出時には注意を払う　 自治体からの安全確認後、自宅へ戻る

document: 自宅が被害にあった場合、保険請求のために、すぐに記録しましょう。保険請求の準備として、被害にあった箇所の写真を撮ります。 高潮の影響で、水がバクテリアやごみで汚染されることがあるので、自治体が水質検査をして水質の安全性を確認する必要があります。確認がとれるまでは、自宅に備えておいた水を飲みましょう。 切れて垂れ下がった電線やガス漏れは、台風後によく見られます。被害を目撃したり、ガスの臭いがした場合は、すぐに自治体に連絡して、復旧作業を要請しましょう。 自宅でガスの臭いがしたら、すぐに消防署（119）に連絡しましょう。 台風が過ぎ去ったからといって、外出しても安全だとは限りません。洪水、破損した木、電線など、注意が必要なものがあるかもしれません。清掃作業が完了するまで、屋内にいるのが良いでしょう。何か必要なものがある場合のみ、外出しましょう。 避難した場合、台風が過ぎたからといってすぐに自宅に戻ってはいけません。自宅周辺が甚大な被害にあっている可能性があり得ます。その際は、自治体職員によるガス漏れ、むき出しになった電線、洪水の有無などの調査を待つ必要があります。調査修了後、帰宅許可が下りるでしょう。

english_section_name: Staying Safe After the Storm

summary: 自治体の全ての指示に従う　 浴槽とバケツに水を溜める　 冷蔵庫と冷凍庫を最低温度に設定する　 プロパンタンクの栓を閉める　 窓やガラス製のドアから離れる　 自治体から台風通過の通知が来るまで、屋内にいる

document: テレビやラジオを常につけておき、最新情報を入手しましょう。台風の進路に合わせ、自治体が新しい指示をするかもしれません。停電したら、電池式のラジオを使いましょう。 台風が上陸中は、断水になることもありえます。困難な事態を避けるために、浴槽と大きめのバケツいくつかに水を溜めましょう。断水の際にも、トイレの水を流したり体を洗ったりすることができます。 停電すると、冷蔵庫や冷凍庫の食品は傷んでしまいます。設定温度を最も低くしておくことで、停電時でも庫内の食品をなるべく長く冷たく保つことができます。冷気を内部に閉じ込めるため、冷蔵庫・冷凍庫のドアの開け閉めは最小限に抑えましょう。 プロパンタンクを自宅に設置している場合、台風時は栓を閉めましょう。台風の影響でガスが止まり、ガス爆発や火災につながる可能性があります。 強風で物が窓を突き破り、怪我の原因になることがあります。窓に板を打ち付けるなどの処置をしていない場合、窓からは離れましょう。台風中に医師の診察を受けることは難しいかもしれないので、怪我を避けることを最優先に考えましょう。 台風の中、最も安全な対処法は、屋内にとどまり、台風が過ぎ去るのを待つことです。自宅でも避難所でも、重大な緊急事態が発生しない限り、台風上陸中は屋内にいましょう。最新のニュースを入手し、屋外に出る前には台風が過ぎ去ったことを確認しましょう。 一時的な静けさに注意しましょう。一時的に天候が落ち着いたら、それは台風の目の中にいることを指します。台風の目の中は、風が落ち着き、雨が止むこともあるでしょう。しかし、騙されてはいけません。台風は何の前触れもなく再開するので、屋外に出ると雨風にさらされる可能性があります。地域の自治体が台風が去ったことを確認してから、自宅や避難所から離れましょう。

english_section_name: Staying Safe When the Storm Hits

summary: 住んでいる地域について知る　 食料と水を蓄える　 その他の必需品を用意する　 車に非常用セットを積んでおく　 緊急時の対策を立てる　 発電機を設置する　 自宅周りの木や低木を刈り整える　 必要な保険に加入する

document: 自宅のある場所が、避難が必要な地域であるかどうかを知りましょう。通常、水辺に近い地域は、台風中に避難対象になることが多いでしょう。自分が住んでいる地域が該当するかを把握することで、暴風雨警報が発令された時に、必要に応じて避難の準備をしておくことができます。  自宅の近くに、避難所があるかどうかを把握しましょう。自宅から避難する必要がある際に、どこに行ったら良いのかを地図上に記載します。 自宅近くの地形にも、注意を払いましょう。丘のふもとに自宅がある場合、水が自宅の方向に流れて来ます。これは、自宅が浸水しやすいことを意味し、台風が近づいている場合は、特別な予防措置を取る必要があります。例えば、土嚢を自宅の周りに積んでおくと、浸水のリスクを抑えることができます。 自宅近くの高地を探し、自宅が浸水した場合に逃げられる場所を把握しましょう。 台風が到来した場合、数日間、食料の入手が困難になることがあります。また、自宅周辺地域が停電した場合、近隣のスーパーマーケットは営業することができないでしょう。日本首相官邸のホームページでは、家庭での備蓄の例として、飲料水（1人1日3リットルが目安）や非常食は3日分を準備することが望ましいとしています。  缶詰のような傷みにくい食料を準備しておくと、停電した場合でも腐りません。台風の季節に入ったら、こうした傷みにくい食品を準備しておくと、最低でも翌年まで取り替える必要がないので便利でしょう。 大規模災害発生時には、1週間分の備蓄が望ましいとされています。 日本気象庁では、食料や水の他にも以下のものなどを自宅に備えておくことを推奨しています。  応急手当箱や、服用中の処方薬などの医療用品 停電時にも使える、電池式ラジオ 懐中電灯 衣類 携帯ボンベ式コンロ 貴重品 自宅から避難するように命じられたり、突然の洪水で自宅から離れなければならない場合もあります。そういった場合に備えて、非常用品を車にも積んでおく必要があるでしょう。日本自動車連盟（JAF）のホームページでは、以下のような非常用品を車に積んでおくことを薦めています。  傷みにくい食品と水 防寒具 携帯トイレ 常備薬 毛布 予備のめがね 台風に備え、行動計画を立てることが自分自身や家族全員にとってとても大切です。定期的に行動計画を見直すと、家族全員がこの計画に精通することができるでしょう。子供がいる家庭は、年に数回、予行演習を行うと、子供にとって素早く荷物をまとめたり車に乗ったりする練習になります。行動計画には、以下の点も盛り込みましょう。  どの時点で自宅を出るのかを決めましょう。地域に避難指示が出ていないからといって、自宅を出なくていいというわけではありません。台風の影響で、海岸から遠く離れた家屋を浸水させるほどの津波が発生する場合があります。 自宅を出なければいけなくなった場合、滞在できる場所のリストを作りましょう。 避難する際の、家族同士の連絡方法を決めましょう。 ペットを飼っている場合、避難しなければいけなくなったら、ペットをどうするかを決めましょう。 台風による強風で、簡単に停電することがあります。できれば、停電時に備えて発電機を設置しておくと、食料を新鮮に保ち、電気や電話を使うこともできます。  ガソリンを使用するタイプの発電機の場合、必ず予備のガソリンを用意しておきましょう。 停電時に自動で発電する機能のある発電機ではない場合、必ず台風の最中でも簡単に使用できる場所に設置しましょう。 発電機は、絶対に屋内に設置してはいけません。発電機は、一酸化炭素を発生させるガソリンを使用するタイプがほとんどです。こうしたタイプの発電機を室内で使用すると、一酸化炭素中毒になります。 伸びすぎた木や低木は風を受ける面積が大きいので、台風が到来すると、根こそぎにされたり倒れたりして、自宅に損害を与えることがあります。刈り整えておくと、耐風性が高まり根こそぎにされる可能性を抑えることができます。 住宅保険とは、住宅にかける火災保険と地震保険のことを指します。加入している保険内容を確認し、台風による損害が適応されるかどうかを把握しましょう。適応外である場合、台風による損害を適応できる商品を保険会社に問い合わせましょう。台風は、甚大な被害を及ぼす天災です。適切な補償内容がなければ、かなりの金銭的損失を被ることになるでしょう。

english_section_name: Being Prepared Throughout the Hurricane Season


summary: リスクを理解する　 鳥の種類を特定する　 鳥の食べ物を特定する　 雑食性の鳥にはキャットフードやドッグフートを与える　 草食の鳥には粒餌を与える　 ひな鳥が満足するまで餌を与える　 水を与えない　 20分おきに餌を与える　 できるだけ鳥に触れないようにする　 生後4週間で自分で餌を食べさせる　 巣立ちをする時期まで餌を与える

document: 鳥を飼うことは違法行為であることを忘れないようにしましょう。また、適切な餌の与え方の知識がないため、世話することによりひな鳥が死んでしまうかもしれません。約20分おきに餌を与える必要があるので、ひな鳥の世話は簡単ではありません。そのうえ、食べ物の取り方や捕食者を警戒する方法等、通常親鳥が教えることを代わりに教えることはできません。 人間に慣れ過ぎて、人間から飛び方を教えられていない鳥は危害を与えたり、ずっと人間に餌を求めるようになる可能性があります。 インターネットで鳥の種類を特定しましょう。「野鳥を楽しむポータルサイトBIRD FAN」https://www.birdfan.net/ や「鳥類図鑑」http://chigaku.ed.gifu-u.ac.jp/chigakuhp/html/kyo/seibutsu/doubutsu/tori/japan/index.html などが便利です。 親鳥を見ると簡単に種類を特定できます。親鳥がまだ近くにいる場合は、ひな鳥を返してあげましょう。自分の子供を世話するのは親鳥の本能であり、またその能力も備えています。 ひな鳥が何を食べるかは、親鳥が何を食べているかで決まります。例えばショウジョウコウカンチョウは種子類を食べ、カラスはナッツやベリー類から虫や小動物まで何でも食べます。 鳥が雑食性の場合、キャットフードやドッグフートを与えてみましょう。野生の鳥のほとんどは雑食性で、親鳥がひな鳥に与えるのは主に虫です。これは、鳥が動物性たんぱく質を中心とした餌を食べていることを意味するため、キャットフードやドッグフートは適切な餌といえます。  乾燥タイプの餌の場合は、水に1時間ほど浸けましょう。ただし、餌を与えるときは、水滴を一緒に与えないように注意しましょう。肺に水が入って鳥が死んでしまう場合があります。 食べ物をエンドウ豆ほどのサイズの小さなボール状にして、鳥の口の中に落としましょう。アイスキャンディー棒や箸を使うとうまくいきます。または、ストローの端をスプーンのようにカットしてもよいでしょう。ひな鳥はすぐに食べ物を受け入れるはずです。乾燥タイプのキャットフードやドッグフートの粒が大きい場合は必ずカットしましょう。与える餌は全てエンドウ豆サイズにすることが重要です。 種子類のみを食べる鳥には、ペットショップで購入できる粒餌を与えましょう。ペットショップにはオウムのひな用の粒餌が置いてあるはずです。 注射器を使用して餌を声門の奥に押し込みましょう。声門は気管の近くにあります。口の中、または喉の奥の気管につながる小さな穴が声門です。水や餌を気管に入れないように注意しましょう。注射器の先を声門の奥に入れることが重要です。 ひな鳥は空腹時に積極的に餌を食べます。夢中になって食べようとしないようなら、満腹なのかもしれません。 餌に十分水分がふくまれていれば、少なくとも巣立ちをするまでは水を必要としません。水を与えると、鳥が吸引して死んでしまう可能性があるため、害を与えることの方が多いでしょう。 鳥を発見したときに脱水しているようであれば、スポーツドリンクや乳酸リンゲル液を与えましょう。指で鳥のくちばしに一滴垂らして、鳥が吸えるようにします。口が乾いていたり、肌が赤みがかっている状態は脱水のサインです。また、脱水状態の鳥は首の後ろの皮膚をつまんだ時、すぐに元にもどりません。 ひな鳥はエネルギーを持続させるために、餌を食べ続ける必要があります。 ただし、夜就寝中に起きて餌を与える必要はありません。 自然に返すために、ひな鳥が刷り込み（生後間もない親の認識や学習）を受けたり、懐いたりしないことが重要です。鳥と接するのは最小限に抑えて、ペットのように扱ってはいけません。 実際、生まれて2週間以内の鳥の場合は特に、刷り込みをせずにひな鳥を育てるのはほとんど不可能です。 生後4週間ほど経つとひな鳥は自分で餌を食べる練習をし始めますが、できるようになるには1カ月ほどかかる場合があります。この時期にはまだ手で餌を与えて、同時に餌のボウルと浅い容器に入れた水をかごの中に置いておきましょう。 手で餌を与えていると、ひな鳥が興味を示さなくなっていくことに気づくでしょう。 羽が成長する巣立ちの時期まで、あと数週間ほど待つ必要があるかもしれません。鳥は羽が発達して飛べるようになるまでは、助けなしでは生きていけません。飛べるようになって初めて自然に返すことができます。  成鳥になるまで飼う場合は、ひなの時とは異なる餌を与える必要があります。  また、ひな鳥が巣箱の縁にジャンプするようになったら、かごに移しましょう。

english_section_name: Identifying and Feeding the Bird

summary: 手袋をつける　 羽をチェックする　 巣立ちをしたひな鳥はそのままにしておく　 巣立ちをしていないひな鳥は巣に戻す　 他にひな鳥がいないかチェックする　 フィンガーテストをして確かめる　 巣を注意して見る　 簡易の巣を作る　 手を洗う

document: 鳥を触るときは手袋を使用しましょう。小さい鳥でもつつくことがあるので、手袋をして手を守りましょう。 羽毛が生えている場合、巣立ちして間もないひな鳥です。そうでない場合は、まだ巣立ちはしていません。 鳥が巣の外にいるのには理由があります。完全に羽毛が生えそろっている鳥は飛ぶ練習をしている可能性があり、巣の外にいるのは当然です。親鳥は地面にいるひな鳥にも餌を与えます。 巣立ち前のひな鳥は、大抵の場合助けが必要です。鳥を見つけたら巣に戻してあげましょう。巣は近くにあるはずです。見つけることができない場合、探してみましょう。  兄弟の鳴き声がしないか聞いてみましょう。親鳥が餌を持って帰ってくると、ひな鳥は餌を求めて鳴くため、その声を辿れば簡単に見つけることができます。 ひな鳥を持ち上げるときは、片手をひな鳥の頭と背中を包むように、もう片方の手でお腹と足を支えるようにします。ひな鳥に触れたため、母親がひな鳥を拒否するのではと心配する必要はありません。母親はためらうことなく巣の中に受け入れます。 手でひな鳥を包んで、触れたときの冷たさを鳥が感じなくなるまで温めてあげましょう。 巣と他のひな鳥の死骸を見つけた場合、その巣は見捨てられたと判断できます。生き残っているひな鳥を保護しましょう。 巣立ちが済んでいるかが判断できない場合、鳥を指に座らせてみましょう。しっかりとつかまることができたら、巣立ちを終えているでしょう。 鳥を巣に戻した後、そのままにしておくのが不安な場合、親鳥が帰ってくるか2、3時間巣を観察しましょう。ただし、あまり近くにいると、親が帰ってこない場合があるので、安全な距離を保つように気をつけましょう。 台風、捕食者または人間により巣が壊されている場合があります。巣を見つけることができない場合、自分で作りましょう。小さなプラスチックの箱の底にタオルや毛布等の柔らかいものを敷きましょう。 鳥を見つけた場所辺りで、陰になった所に巣を置きましょう。木に釘で固定してもよいでしょう。鳥を中に入れるときは、体の下に足がくるように確認しましょう。 鳥に触れた後は必ず手を洗いましょう。鳥は病気を持っている場合があるため、終わった後はしっかりと手を洗いましょう。

english_section_name: Deciding If the Baby Bird Needs Help

summary: 親鳥をチェックする　 ケガをしていないかチェックする　 自分で育てようとしない　 野生動物リハビリ療法士に連絡する

document: 2、3時間しても親鳥が帰ってこない場合、もしくは親鳥が死んでいる確証がある場合は、援助が必要です。 動きがおかしかったり、羽をばたつかせていたら、ケガをしている可能性があります。また、震えている場合も何か問題があるかもしれません。傷ついた鳥を見つけたときは、専門施設に連絡しましょう。 野生の鳥を飼育するのは違法です。野生動物を育てるには、都道府県の野生鳥獣担当機関の許可が必要です。 野生動物リハビリ療法士は訓練を受けているため、ひな鳥の世話をする技能を持っています。地方自治体の野生動物に関するウェブサイトを探してみる、もしくは近くの動物病院、動物保護施設に連絡してみましょう。地域のリハビリ療法士の情報を得られるかもしれません。 餌や水の与え方、温め方のアドバイスを受けましょう。いろいろと質問するのは控えて、「何か他に知っておいた方がいい事はありますか（気をつけることはありますか）？」というようにアドバイスを求めましょう。

english_section_name: Knowing When to Call for Help


summary: 病院やHIV検査を受けられる保健所などに行く　 身体検査を受ける　 唾液検査を受ける　 プリックテストを受ける　 血液検査でウイルスがいるか検査する　 検査結果が陽性だった場合、定期的な血液検査でHIVの経過を観察する　 検査結果が陰性だった場合は3ヶ月後に再検査を受ける

document: 医師や保健所のスタッフが検査を行ってくれます。全国の保健所では匿名、且つ無料でHIV検査を受けることができますので、インターネットでお住いの地域の保健所を探してみましょう。  HIV検査を受けられる場所はこちらから探すことができます: https://www.hivkensa.com/mb/mame/  小さな都市ではHIV専門のクリニックがない場合があります。その場合は泌尿器科などでも同様の検査を受けることができるでしょう。 医師が症状を確認し、AIDSの身体的兆候が出ているかを確認します。また、性交渉歴についても質問されるでしょう。簡潔にしっかりと、避妊せずに行った性交渉、特に複数のパートナーと行ったものの情報を伝えましょう。  一般的に、医師は喉のリンパ腺の腫れ、皮膚病変、肺の異音、腹部膨張（腫れ）などを確認します。 医師はあなたの性交渉歴、またHIV/エイズ（AIDS）感染者と性交渉をしたことがあるかを知る必要があります。 薬物注射針の使用についても医師に知らせましょう。針による感染はHIV拡散の典型的なルートです。 唾液検査は医師により行われます。医師か看護師が、検査棒を上下の歯茎に当てます。ほとんどの場合、外来診療で検査できます。20分後、医師かカウンセラーにより結果が陽性か陰性かを伝えられ、治療法の選択肢についての話があるでしょう。 通常の血液検査とは異なり、医師の診断室で30分ほどで行えます。医師が指に針を刺して血液を採取します。この検査は通常、さらなる検査が必要かどうかを確認するものです。陽性反応が出た場合は、通常の血液検査を行うように指示されるでしょう。 医師により血液サンプルが採取され、研究施設に送られます。研究施設ではいくつかの異なる検査を行い、血液内にウイルスが存在するか確認します。これらの検査には以下が含まれます。  抗体検査、感染から3週間経つとすぐに行う、抗体を探す検査です。 複合検査、 HIV/エイズ（AIDS）から抗体と抗原を探す検査です。これらの検査では感染から2週間後すぐにウイルスを発見することができます。 ウエスタンブロット法は、2回目の血液検査で行うもので、1回目の血液検査の結果が正しいものか再確認します。 これらの血液検査（ウイルス量とCD4検査として知られる）は、血中にどれだけのウイルスが存在するかを測る検査です。血中にウイルスが多いほどCD4リンパ球数は減少し、免疫反応に影響します。これにより、HIVがエイズ（AIDS）を発症したかを観察しやすくなります。AIDS.  抗レトロウイルス療法を行っていない場合、3〜4ヶ月ごと、抗レトロウイルス療法を行っている場合は３〜6ヶ月ごとに行いましょう。詳細は医師に相談しましょう。 最初のHIVI感染からエイズ（AIDS）を発症するまで最長10年かかることがあります。新たな療法の開発により、この期間はさらに長くなるかもしれません。 HIVの抗体が検査に現れるまでには、最大3ヶ月かかります。感染の可能性が高いのにも関わらず1回目の検査が陰性だった場合、念のため3ヶ月後に再検査を受けましょう。 例えば、最近避妊せずに性交渉を行ったり、あるいは元交際相手がHIV感染していたことを認めたといった場合、3ヶ月後に再検査を受けましょう。

english_section_name: Undergoing Medical Tests

summary: 性交渉後1ヶ月以内のインフルエンザのような症状に注意する　 肌に病変、こぶ、発疹がないか調べる　 再発する病気や感染の経過を追う

document: これらの症状には熱、頭痛、筋肉痛、発疹、喉の痛み、首のリンパ腺の腫れなどが含まれ、通常は感染後2ヶ月間のうちに発症します。通常、これらの症状はHIVに感染しているかもしれないという初期のサインとなります。  危険度の高い性行為や避妊具なしの性行為をした後で、気付かないうち、または症状が出ないうちにHIVに感染してしまう人は多くいます。 HIV感染の危険性を減らすため、安全な性行為をしましょう。 HIVがエイズ（AIDS）を発症するに従い、肌に異変が出る場合があります。舌、歯茎、体に異様な発疹や痕、変色がないか調べましょう。エイズ（AIDS）発症患者によく出る症状として以下のようなものがあります。  カポジ肉腫：皮膚ガンの一種で、赤や黒、紫のアザが無数に肌に出現する症状。 HIV関連のヘルペス：陰部や口内にできる赤い水疱ができる症状 毛状白板症：毛状の斑点や発疹が舌にできる症状。 伝染性軟属腫：身体中にピンク色のあざができる症状。 これらの多くは症状の末期に現れるもので、全く現れない場合もあります。 体がエイズ（AIDS）を発症するまでに免疫システムが損なわれるため、普段よりも病気になりやすい状態になります。肺炎や気管支炎を繰り返し発症するかもしれません。頻繁に病気になったり感染症になるという場合は病院に行きましょう。一般的に、再発する症状には以下のものがあります。  熱 下痢 寝汗 疲労 減量

english_section_name: Recognizing Symptoms of HIV/AIDS

summary: オンラインでOraQuick In-Home HIV Testを購入する　 テストスティックで唾液を採取する　 テストスティックをチューブに入れる　 20分間待つ　 検査結果が陽性だった場合は病院に行く

document: こちらの自宅用HIV検査キットは米国厚生労働省（FDA）が承認しているもので、唾液のみで検査することができる唯一の自宅用検査キットです（日本では未承認。オンラインショップで入手可能）。この検査キットには、プラスチック製のテストスティック、液体が入ったテストチューブ、説明が書かれた小冊子が入っています。 上の歯茎と下の歯茎を1回ずつ円を描くようにして唾液を採取します。必ず歯茎全体から採取するようにしましょう。テストスティックで唾液を採取するのは上下の歯茎共に1回のみにしましょう。 慎重にテストチューブを開封します。液体が少しでもこぼれてしまった場合は廃棄し、新しいものを購入しましょう。テストスティックの歯茎に当てた部分が液体に浸るようにし、検査結果ウィンドウがチューブの外で表向きになるようにしましょう。 最初に検査結果ウィンドウがピンク色に変わりますが、これは検査が正常に行われていることを示しています。20分後、検査結果ウィンドウの線を小冊子の結果一覧の線と比較しましょう。40分以上待つと期限が切れ結果が確認できなくなることがありますので気をつけましょう。  Cの横に線が1本のみの場合は陰性なので、病院に行く必要はありません。 Cの横とTの横に1本ずつ、計2本の線がある場合は陽性反応が出ているため、病院でさらなる検査を受けましょう。 線が1本もない場合は、検査が正常に行われなかったということです。 病院では検査結果が正しいものか確認するために血液検査が行われるでしょう。さらに、HIVに感染しているのか、エイズ（AIDS）を発症しているのかわかる場合もあります。

english_section_name: Doing a Saliva Test at Home

summary: HIV検査キットをオンラインで購入する　 血液を採取したら検査機関に郵送する　 手を洗う　 指から採血する　 検査結果を受け取る

document: 日本でも検査キットが販売されていますが、正式に厚生労働省の認可が下りているものはありません。検査キットにはランセット、アルコールパット、絆創膏、血液採取カードが含まれています。 検査を始める前に同封されている説明書を読みましょう。 血液を採取できたら検査機関に郵送し、結果が返送されてくるのを待ちましょう。 不安な場合は保健所や医療相談所に相談しましょう。 温かいお湯を使用して細菌を殺し、血液循環を促しましょう。手を乾かしたら、採血する方の手首から指先までマッサージしましょう。採血する指を決めたらアルコールパットで拭きます。 ランセットを指の平らな箇所に置き、カチッと音がするまで指で押し下げます。血液の滴ができるまで待ち、カードの円のところに血液を付着します。円の部分が満たされるまで血液が重ならないように付着させましょう。  血液の滴ができない場合は、手を下の方に向け手首から指先までマッサージしながら、滴ができるのを待ちましょう。 血液を採取した指に絆創膏を貼りましょう。 必ず血液は重ねて付着させず、横に付着させるようにしましょう。 約14日ほどで自宅に検査結果が郵送されます。検査結果はプライバシーが保護された状態で届くため、ご家族に知られる心配はありません。 検査で陽性が出た場合はすぐに病院に行きましょう。

english_section_name: Doing a Home Blood Test


summary: 冷蔵庫の庫内温度が5℃より低くなっているか確認しましょう。 ソーセージはパッケージから取り出さないようにします。

document: これより高い温度になると、細菌が繁殖し、増殖する可能性があります。冷蔵庫に温度計が備わっていない場合は、温度計を使って温度を確認しましょう。 温度計を冷蔵庫の中に入れ、5分間ドアを閉めておきます。5分後温度計を取り出して測定値を確認しましょう。 冷蔵庫の中で解凍する際、ソーセージをパッケージに入ったままにするとより速く均等に解凍することができるので、パッケージから取り出す必要はありません。 すでにパッケージから取り出した場合は、ソーセージをラップに包んで冷蔵庫に入れましょう。

english_section_name: Using a Refrigerator


summary: Appleメニューを開く　 システム環境設定をクリックする　 ネットワークをクリックする　 ［Ethernet］接続を選択する　 詳細をクリックする　 TCP/IPタブをクリックする　 ［IPv4の設定］のボックスで［DHCPサーバを使用］が選択されていることを確認する　 DHCPリースを更新をクリックする　 OKをクリックする

document: 画面左上隅にあるリンゴの形のアイコンをクリックしましょう。 ［システム環境設定］はAppleメニュー内にあります。 これにより、ネットワーク画面が開きます。 ［Ethernet］は左側のペイン内にあります。 ［詳細］は画面右下にあります。 ［TCP/IP］タブは詳細画面の一番上の方にあります。 ［DHCPサーバを使用］が選択されていない場合は、画面上一番上にある［IPv4の設定］の右にあるボックスをクリックし、［DHCPサーバを使用］を選択しましょう。 ［DHCPリースを更新］はページ右側にあります。これをクリックすることで、イーサネット接続時に、Internetにアクセスできるようになります。 ［OK］は画面右下にあります。これで、イーサネット接続が有効になります。

english_section_name: Configuring Ethernet Settings on Mac

summary: イーサネットケーブルを準備する　 ルーターがインターネットに接続されていることを確かめる　 パソコンとルーターのイーサネットポートを探す　 イーサネットケーブルでパソコンとルーターを接続する

document: イーサネットケーブルは両端に四角いプラグが付いたケーブルで、RJ-45、CAT5、またはCAT6ケーブルなどとも呼ばれています。イーサネットケーブルを使って、パソコンをルーターに接続します。  イーサネットケーブルは、モデムとルーターの接続にも使われていますが、そのイーサネットケーブルは取り外して使わず、そのままにしておかなければなりません。 ルーターはモデムに接続されていなければなりません。また、モデムは壁にあるケーブルポートやイーサネットポートに接続されている必要があります。適切に接続されていれば、ルーターと（または）モデム本体にランプが点灯しているはずです。  モデムだけしかない場合は、それが壁にあるケーブルポートやイーサネットポートに接続されていることだけ確認しましょう。 イーサーネットポートは四角い形をしており、通常その傍には、いくつかの連結した四角形が描かれているアイコンがあります。   通常、ルーターのイーサネットポートの上には「LAN」（Local Area Network）と表記されています。 モデムのイーサネットポートの上には「Internet」や「WAN」などと表記されているのが一般的です。モデムにのみ接続する場合は、こうした表記を探してみましょう。 ルーターがインターネットに接続されていれば、まもなくパソコンがインターネットに接続されます。

english_section_name: Connecting to the Router

summary: スタートメニューを開く　 ⚙をクリックする　 ネットワークとインターネットクリックする　 イーサネットクリックする　 イーサネットが有効であることを確認する

document: スタートメニューを開くには、画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックするか、⊞ Winキーを押します。 ⚙はスタート画面の左下にあります。 ［ネットワークとインターネット］は、表示されているオプションの最上段にあります。 ［イーサネット］オプションは画面左側にあります。 画面の一番上に、接続しているネットワーク名が表示されていて、その下にイーサネット接続が有効であることを示す「接続済み」という表記があることを確認しましょう。 イーサネットが有効になっていない場合は、ルーターの別のポートを使うか、別のイーサネットケーブルに変えてみましょう。

english_section_name: Configuring Ethernet Settings on Windows


summary: 事実確認をする　 原稿を見直す　 身近な人に読んでもらう　 編集者を雇う　 題名をつける

document: 自叙伝の中に登場する年月日、名前、出来事の描写についてもう一度確認し、情報がすべて正しく事実に基づいていることを確かめましょう。自分自身の人生について書いているとはいえ、出版するからには誤った情報を記載するわけにはいきません。  自分の目標や志についての少しの誇張は許容範囲内ですが、実在する人との会話をでっち上げたり、実際に起こった出来事の事実を歪曲することは許されません。もちろん過去の出来事をすべて完璧に思い出すことはできませんが、出来る限り覚えている通りに書きましょう。 自叙伝の中で他人の言動を引用する場合は、本人にあらかじめ断っておきましょう。登場人物として描写されることを好まない人も中にはいます。その場合は、描写の仕方を変える、あるいは別名を使って登場させるなどして、必要箇所を編集しましょう。 原稿を書き終えたら、徹底的に見直しましょう。文章や段落の並び、章の順番も必要であれば変更しましょう。ありふれた表現を明確で面白味のある言い回しに書き換え、文字の書き誤りや読みにくい文章があれば直しましょう。 客観的な意見を得るため、友人や読書クラブのメンバーに自叙伝を読んでもらいましょう。絶対に面白いと思って書いたエピソードは、他人にとっては案外つまらない話であることもあります。自叙伝に対する他人の印象を確かめるために、できれば数人の人から感想をもらいましょう。  複数の人から同じ箇所の編集を勧められたら、進んで見直しましょう。 家族や身近な友人以外の人にも読んでもらいましょう。自分をよく知っている人は、登場人物である場合は特に、偏見を持っていたり気を遣ったりすることがあるために正直な感想が得られないかもしれません。 腕の良い編集者に物語の筋をきれいに整理してもらい、単調な部分を深みのあるストーリーに変えてもらいましょう。出版社を通して出版する場合でも自己出版する場合でも、自叙伝を書き終えた後にプロによる仕上げを加えてもらうことで、文章の質が大きく変わります。 興味深くて目を引く上、自叙伝の文体や調子に合ったタイトルを選びましょう。また、長くて理解し辛いものよりも、簡潔かつ印象的な言葉であることが重要です。題名は「（自分の名前）の自叙伝」でも、もう少し間接的なものでもかまいません。内容をうまく捉えた有名な自叙伝のタイトルを参考にしてみましょう。  ティナ・フェイ著「偉そうなヤツ（原題：Bossy Pants）」 レフ・トルストイ著「私の告白（原題：My Confession）」 ネルソン・マンデラ著「自由への長い道（原題：A Long Walk to Freedom）」 ピーター・ケイ著「笑い声（原題：The Sound of Laughter）」

english_section_name: Editing the Book

summary: 時系列で自分の人生を振り返る　 主な登場人物を決める　 最も興味深いエピソードを選ぶ　 自分らしく書く　 過去をさらけ出す　 時代背景をとらえる

document: まず始めに、自分の人生を振り返ることから始めましょう。時系列に思い出を書き出すことによって大切な日や出来事を確実に記録することができ、自叙伝の構成が練りやすくなります。この「ひらめきの段階」では、自叙伝には使用しない可能性のあるエピソードも含め、とにかく思い出せる限りすべてのことを書き出すことが重要です。  自分が生まれた瞬間を自叙伝の冒頭にする必要はありません。できれば、祖先や祖父母、両親の人生など、自分の家族についても触れてみましょう。家族について書くことにより、自分の人生の背景が読み手により伝わりやすくなります。 10代後半にどんなことが起きましたか？人生における大きな決断をしたきっかけは何でしたか？ 大学生活といったような一時的な期間についても書いてみましょう。 自分のキャリア、友情関係や恋愛関係、子どもの誕生や成長など、人生の転換期について書きましょう。 物語を進める上で、良い物語には敵にしろ見方にしろ興味深い登場人物が必ず存在します。自分の人生のストーリーにおける登場人物を選びましょう。両親や配偶者、その他の家族が登場人物となるのはもちろん、自叙伝の中に登場すべきだと思われる、自分の人生に大きな影響を与えた人物についても考えてみましょう。  先生やコーチ、相談相手、上司のような立場の人物は、多くの人にとって非常に影響力のある存在です。人生の手本となった人や反面教師となった人が自叙伝に深みを増す登場人物であるか、判断しましょう。 過去に恋愛関係にあった人を登場させると、興味深いエピソードになるかもしれません。 人生におけるライバルや宿敵について考えてみましょう。何の対立や葛藤のない物語は深みがありません。 動物や会ったことのない有名人といったような少し変わった脇役や、行ったことのある街でさえ、自分の人生に影響を与えた要素を加えることにより、自叙伝は面白味のある物語になります。 人生であったことすべてを語ろうとすると、長ったらしくなってしまいがちです。自叙伝の中でどのエピソードについて書くべきか、慎重に判断しましょう。自分の人生の物語に関連したエピソードをそれぞれ探し出し、原稿を書き始めましょう。自叙伝においては、読者にとって興味深い次のようなテーマがよく使用されます。  幼少時代：幸せな思い出であろうと衝撃的な思い出であろうと、子どもだった頃に体験したことや自分がどんな子どもだったのかについて、いくつかエピソードを盛り込みましょう。小さな出来事でも書き並べることによって、幼少時代の自分の性格を表すことができます。捨て犬を家に持って帰った時の両親の反応、学校の窓から逃げ出して3日間家出した時のこと、森の中に住んでいたホームレスの人との友情など、珍しい体験やまたとない出来事について書きましょう。 思春期から大人になる過程：性欲にあふれ目まぐるしく過ぎるこの時期は、読み手にとって興味深いストーリーとなります。思春期は誰でも大人になる時には通る道で、特別に変わったことではありません。同じ道を通ってきた読者の心にも響くようなエピソードを選びましょう。 過去の恋愛関係：過去にした恋愛とは反対に、恋愛できなかった時の話でもかまいません。 自分らしさに対する危機意識：30代や40代の時に起こりやすい、いわゆるミッドライフクライシス（中年期危機）は、中年期特有の心理的危機としても知られています。 逆境に打ち勝った時の話：依存症との闘い、支配欲の強い恋人との対立、家族を殺そうとした狂気の人との対峙など、これまで体験したことのある困難な状況について書いてみましょう。 自叙伝の読者は、他人が生きた人生に興味を持った人です。したがって、読者の興味を惹きつけるため、ありのままの自分を描写することを心がけましょう。正直に自分の心の内を明かさず、あまりにも堅苦しい文体や大学の論文のような文章だと、読み手にとっては興味深い内容ではなくなってしまう恐れがあります。  気心の知れた友人に打ち明けるように、書きましょう。明確かつ正直な文章で表現し、普段使わないような語彙を散りばめる必要はありません。 自分の性格をさらけ出すようにして書きましょう。よく冗談を言う性格ですか？または何事にも一生懸命になり過ぎてしまう傾向にありますか？自然体で生きることがモットーですか？それともよく感情的で大げさな表現をしてしまいがちですか？恥ずかしく思う必要はありません。正直に書くことで、自分の人間性は伝わります。 露骨過ぎる描写は必要ありませんが、自叙伝の中では自分自身と自分の人生について正直に語ることが大切です。失敗や過ちは伏せて、過去の成功をただ並べただけの自慢話集にはならないように気を付けましょう。才能も弱点もある一人の人間として自分を描写することが大切です。そうすることで、読み手は主人公である自分により親近感を感じることができ、主人公を応援しながら物語を読み進めてくれるかもしれません。  小さな欠点があっても主人公であることには変わりありません。自分をいつも肯定的に描写する必要はないので、過去に犯した間違いや、他人を落胆させた時のこと、自分に失望した時のことについて正直に書きましょう。 本心をさらけ出しましょう。胸の内に秘めた意見や考えの中には、物議を醸すようなものもあるかもしれません。しかし、自叙伝を通して自分に正直になることが大切です。 自分の人生は歴史的な変遷にどれほど左右されたと思いますか？どの戦争がきっかけで政治観が変わりましたか？どのような文化的な出来事に影響されましたか？重要な出来事があった年月日を記載することで、読み手に時代背景がより伝わりやすくなります。自分の人生を社会の情勢と照らし合わせることで、幅広い層の読者にとってより興味深く身近に感じることができる物語となります。

english_section_name: Mapping Out Your Life

summary: 自己出版する　 出版社の編集者を探す　 出版社に直接問い合わせる　 電子出版することを検討する

document: 自分の自叙伝を売ることに興味がなくても、自分が書いた本としてとっておくためや、家族や自叙伝の中に登場する人に渡すため、自己出版することもできます。本のデザインから印刷、配送までのサービスを提供する製本会社を探し、印刷したい冊数をあらかじめ決めておきましょう。従来の出版社が出版するような、品質の良い本を製本する会社はたくさん存在します。 製本会社のサービスにお金を使いたくない場合は、ビジネスコンビニなどで印刷をして自分で製本することも可能です。 自分の人生の物語を多くの人に読んでもらうため自叙伝を出版したい場合は、出版社の編集者の助けを借りましょう。以前に自叙伝を取り扱ったことのある編集者を探し、自分自身と自分が書いた自叙伝に関する情報の他、どのような市場をターゲットに販売するべきかを記載した企画書を送りましょう。  企画書の始まりに、物語の要点を簡潔にまとめた宣伝文を記載しましょう。ジャンルは自叙伝であることを明確にして、他の自叙伝とはどう異なるのかを説明します。また、なぜその編集者に担当してもらいたいのかを伝えましょう。 関心を示した編集者には、いくつか抜粋した章のサンプルを送りましょう。 信頼のおける編集者のもとで、書籍化の契約書に署名します。署名する前には、必ず契約書の内容と編集者の経歴について入念に確認しておきましょう。 出版社の編集者を見つけることに時間を費やしたくない場合は、直接出版社に企画書を送付して誰かが興味を示すのを待つのも一つの方法です。自叙伝を出版する出版社を見つけ出し、原稿は始めからすべて送るのではなく、出版社から原稿全文を頼まれるまで待ちましょう。  いきなり出版社に原稿を送っても、読んでもらえない場合がほとんどです。初めて出版社に問い合わせる際は、まずは企画書のみ送りましょう。 出版社が自叙伝の出版に合意した場合は、出版社の契約書に署名をして、本の編集、デザイン、校正、そして出版に至ります。 最近ますます人気になりつつある電子書籍の出版は、印刷代や配送料を節約することができます。同じようなジャンルの本を出版する電子書籍出版社に問い合わせ、編集済みの自叙伝を出版しましょう。

english_section_name: Publishing Your Story

summary: 全体の流れを書く　 物語の冒頭を決める　 共通のテーマを持たせる　 少し手を休めて、自分の過去と向き合う　 章立てをして全体の構成を整える

document: 自叙伝の中に組み込むエピソードを決めたら、次は話の構成について考えましょう。どんな名作小説にも存在するように、自叙伝にも興味を引く物語の筋が必要です。過去の記憶をもとに、物語が進むにつれて最終的には解決するような、起承転結のあるストーリーを作ることが大切です。物語全体が弧を描くように、それぞれのエピソードや思い出話を一貫性を持った流れとして構成しましょう。  これまでの人生の大半を占めた葛藤とは、どのようなものでしたか？何年もかけて乗り越えることができた、人生で一番大きな障壁は何でしたか？幼い頃に病気にかかったこと、不安定な恋愛関係に陥ってしまったこと、何度もキャリアにおいて挫折したこと、ある目標に向かって何十年もかけて取り組んだことなど、どんなことでもかまいません。自分の好きな本や映画に見られる葛藤の例を参考にしてみましょう。 不確かさや緊張感を持たせましょう。最後の場面で葛藤の結末に導けるように物語全体を構成することが重要です。例えば、スキー競技でオリンピック大会に出ることが人生における最も大きな目標で、自叙伝の中心となる葛藤がそれまでの道のりである場合は、結末部分に辿り着くまでに小さな成功例とたくさんの失敗談を挙げましょう。そうすることで、「この人はゴールを達成できるのだろうか？次に何が待ち受けているのだろう？」と、読者がどんどん先を読みたくなるような物語の流れになります。 ヤマ場となる場面を作りましょう。とうとう迎えた全国大会、人生の敵との決着、ギャンブル依存のせいでついに破産した時など、心の中の葛藤と向き合った時のことを書くことが大切です。 葛藤に決着をつけて物語を締めくくりましょう。自叙伝は、本人が生きている間に自分の人生について書いて出版した本であることが多いため、ほとんどの場合ハッピーエンドです。しかし、必ずしも良い結末である必要はありません。どのような結末にしろ、何かしら勝ち得たものがあるはずです。人生の勝負に負けたとしても、負けを受け入れて知恵を得ることができたのなら、その経験は十分に活かされたことになるからです。 自分が誕生した時から現在までの出来事をただ起こった順番に書いてもかまいません。または時系列に並べず、あらゆる出来事を混ぜて書いてみると物語により深みが増すかもしれません。  過去に起きたあらゆる出来事を回想するように、現時点から昔を振り返るような書き方をすることもできます。 自叙伝の構成の一例として、子どもの頃に経験したつらい瞬間から書き始め、時代を遡り先祖や家族について語った後に、時は経って自分の大学時代の話を組み入れ、その後キャリアの構築について書き、ところどころに子ども時代の面白エピソードを散りばめる、といったような流れにすることができます。 それぞれのエピソードに関連して自分の過去と現在を結びつける、人生における主題をいくつか見つけ出しましょう。中心となる葛藤の他に、これまでの人生においてどのようなテーマが一貫して存在してきましたか？例えば、ある季節行事に対する親近感、繰り返し訪れた場所への執着、いつも恋に落ちてしまう異性のタイプ、何度もしたことのあるスピリチュアルな生き方など、自分の人生の物語に一貫性を持たせるために、共通したテーマを維持することを心がけましょう。 人生におけるあらゆる出来事を振り返ってみて、どのような教訓を学びましたか？自叙伝を通して送りたいメッセージ、願望、喪失感、喜び、経験から得た知恵など、心の奥にある想いを伝えましょう。物語の筋から少し遠ざかり、それぞれの出来事が人生の中で果たした意味について自分の考えを加えると、物語により深みを出すことができます。 人生における様々な時期や出来事を一区切りする上で、章はとても便利です。英語には「close a chapter（人生の一章を閉じる）」「open a new chapter（人生の新しい章を開く）」といった言い回しがあるように、章立ては自叙伝を書く際に非常に役立ちます。新しい章が10年後の出来事であっても、時間を遡ったり、新しいテーマを取り入れたりしても、章で分けておくことによって話の急な展開で読み手を混乱させてしまうこともありません。  読者が次から次へとページをめくりたくなるように、各章の終わりの部分では緊迫感に満ちたシーンを展開しましょう。 自分がおかれていた状況を簡単にまとめ、生活環境について説明し、次に起こりうることを彷彿させるには、各章の始まりの部分が最適です。

english_section_name: Crafting a Narrative


summary: Uberを開く　 ☰をタップする　 乗車情報をタップする　 過去のご乗車タブをタップする　 乗車履歴をひとつ選択する　 料金または手数料の再調査を依頼したいをタップする　 問題を選択する　 選択した問題のポリシーを読む　 入力フォームに問題について記入する　 送信をタップする

document: 白黒でUberのロゴが描かれているアプリをタップします。アプリをタップすると、Uberにログイン済みの場合は、Uberマップのインターフェースが表示されます。  まだUberにログインしていない場合は、まず電話番号とパスワード（またはFacebookプロフィール）でログインしましょう。 ［☰］は画面左上隅にあります。これをタップするとメニューが表示されます。 ［乗車情報］はメニューの一番上付近にあります。 ［過去のご乗車］は画面の一番上にあります。これをタップすると、最近の乗車履歴が一覧表示されます。 返金要求をしたい乗車履歴をタップしましょう。 ［料金または手数料の再調査を依頼したい］はヘルプオプションのリスト内にあります。これをタップすると、想定される問題の一覧が表示されます。 画面に領収書が表示されている場合は、まず画面中央にあるヘルプをタップしましょう。 Uberアプリで一覧表示されている問題の中には返金要求不可のものもありますが、以下の問題は返金要求可能です。以下の問題のうちのひとつをタップしましょう。  ドライバーが不適切なルートを選択した 心当たりのない乗車料金の請求があった ドライバーに通行料金または駐車料金を支払った クリーニング代を請求された  I have an extra charge from this trip（追加料金を請求された） 乗車場所または降車場所が間違っていた 希望していない場所でドライバーが停車しました。 プロモーション コードが適用されませんでした。  My driver asked to be paid in cash（ドライバーが現金払いを要求してきた） 請求について別の問題があった 次のステップに進む前に、選択した問題に関するUberのポリシーを確認して、返金の対象となる出来事について把握しましょう。 必要に応じて下にスクロールし、フォームに記入します。通常このフォームには、出来事についての詳細を記入します。選択した問題によっては、特定の問題の横にあるチェックボックスにチェックを入れる必要がある場合があります。  例えば、［ドライバーが不適切なルートを選択した］を選択したならば、出来事を説明するための、［Share Details］（詳細を記入ください）の欄が表示されるのみです。 しかし、［I paid my driver cash］（ドライバーに現金で支払いました）を選択した場合は、［Did your driver ask for a cash tip?］（ドライバーが現金でチップを要求してきましたか？）や［What was the amount of cash paid?］（お支払いした現金の金額はいくらですか？）などのオプションが追加で表示されます。 出来事を記入する際には、漏れなく詳細に記入しましょう。詳しく説明するほど、Uberに情報に基づいた判断をしてもらいやすくなります。 ［送信］はページ一番下にあります。これによって返金要求がUberに送信されます。Uberが返金要求を承諾すれば、支払い方法と同じ方法で返金されます（例：クレジットカードやPayPalアカウント）。

english_section_name: Using the Uber App

summary: Uberのウェブサイトを開く　 サインインをクリックする　 Uberアカウントにサインインする　 UBERユーザータブをクリックする　 日付が表示されているドロップダウンボックスをクリックする　 乗車履歴をひとつ選択する　 料金または手数料の再調査を依頼したいをクリックする　 下にスクロールして問題を選択する　 なるべく詳細に記述する　 送信するをクリックする　 申し立てが処理されるのを待つ

document: パソコンのブラウザで「https://www.youtube.com/ 」に行きます。Uberのモバイルアプリ同様に、Uberのウェブサイトから返金要求をすることができます。 ［サインイン］はページ右上隅にあります。乗車履歴を確認して特定の乗車の返金を要求をするには、Uberアカウントにサインインする必要があります。 Uberに登録した電話番号またはメールアドレスを入力して次へをクリックし、要求された場合は［私はロボットではありません］のチェックボックスにチェックを入れます。続いて、パスワードを入力し、 次へをクリックします。 ［UBERユーザー］は画面左側にあるライトグレーのタブです。 このドロップダウンボックスは、ページ一番上の［乗車に関する問題と返金］の見出しのすぐ下、マップセクションの最上部にあります。これをクリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 返金要求をしたい乗車の日付をクリックします。これによって、マップ右側に表示される情報とリンクが選択した乗車のものに変わります。 ［料金または手数料の再調査を依頼したい］はマップセクションの右にあります。その乗車に関するページが表示されます。 以下の問題がひとつ以上ページ最下部に一覧で表示されます。自分に起きた出来事に合致する問題をひとつクリックしましょう。  ドライバーが不適切なルートを選択した 乗車場所または降車場所が間違っていた 渋滞に巻き込まれました。 心当たりのない乗車料金の請求があった ドライバーに通行料金または駐車料金を支払った 希望していない場所でドライバーが停車しました。 プロモーション コードが適用されませんでした。 クリーニング代を請求された UberPool の料金に問題があった 請求について別の問題があった 返金を要求する理由を選択したら、フォームに申し立てを記述できるようになります。選択した理由ごとにフォームは若干異なります。例えば、［ドライバーに通行料金を支払った］を選択した場合は、通行料金の金額を入力する欄が表示されます。 明確かつ丁寧に記述しましょう。怒りに任せた無礼な申し立てをすると、冷静で客観的な申し立てをするよりも、はるかに無視や却下されやすくなるでしょう。 ［送信する］は画面一番下にある緑色のボタンです。これによって、返金要求がUberに送信されます。 申し立てが処理されるまでには、24時間から1週間程度かかります。場合によっては、それ以上かかるかもしれません。処理が終わると、Uberに登録しているメールアドレス宛に結果が通知されてきます。

english_section_name: Using the Uber Website


summary: 自分の髪質に合った製品を用いる　 無香料のドライヤーシート（乾燥機用の衣料柔軟剤））を用いる　 氷をあてる　 軽い使い心地のハンドクリームやボディローションを少量用いる

document: 髪の逆立ちは乾燥、ヘアケア製品の蓄積、あるいは薬品によるダメージが原因となって起こります。髪が乾燥するにつれ、摩擦と静電気が起こりやすくなります。シリコンを含んだ髪の美容液を用いると、どのような髪質でも潤いやツヤが増し、柔軟性が高まります。ただし、より本格的に対処したいのであれば、自分の髪質をしっかりと把握したうえで、その髪質に特化した製品を使わなければなりません。  髪の逆立ちや縮れを予防するスプレーは細い髪、中くらいの太さの髪に適しています。さっと1回噴きかければ充分でしょう。自然な見た目を損ねることもないでしょう。   ふさふさとした髪には軽い付け心地のポマードを用いましょう。その中でも潤いを閉じ込める効果がある製品を見つけましょう。ポマードは、ほんの少し髪につけるだけで大きな違いが感じられます。手にポマードを均等に伸ばしてから気になる箇所につけるようにしましょう。 想像がつかないかもしれませんが、ドライヤーシートが役立ちます。あなどれません！こうしたシートには静電気を制御する働きがあり、髪に直接こすりつけることに抵抗さえなければ、毛の逆立ちをかなり効果的に抑えることができます。急いでいる時に最適です。 この方法は出先では試すことができませんが、家で手に負えない状態の髪をなんとか整えようとしている時は試す価値があります。氷を1個用意し、逆立っている毛、つまり乾燥が激しい毛にあてましょう。冷水が髪の保湿さらに潤いの維持を助けます。 ここで大切なのは、ベタつかない軽い付け心地の製品を用いるという点です。ドライヤーシート同様に想像がつかないかもしれませんが、少量を手に取って伸ばし、髪につけてみましょう。気になっている箇所は特に重点的につけるようにしましょう。髪の逆立ちは乾燥によって起こるので、ローションのように潤いを閉じ込める効果のある製品はよく効きます。 この方法は髪が細い人は用いないようにしましょう。

english_section_name: Fixing in the Moment

summary: ブラシを使わず手ぐしで髪をとかす　 縮れ毛に特化したシャンプーを用い、コンディショナーを忘れない　 月に1度デトックスシャンプーを用いる　 洗い流さない製品を用いて髪の伝導性を高める　 切れ毛を防ぐ　 お手入れ完了

document: 摩擦が少ないほど静電気も発生しにくくなります。手ぐしで髪をとかすことで、こうした摩擦の量が軽減される一方で、ブラシを用いると摩擦の量は増えてしまいます。摩擦の量が増えるほど、静電気も発生しやすくなり、髪も逆立ちます。 シャンプーやコンディショナーを用いる際は下記の点に注意しましょう。  毎日シャンプーで洗髪する必要はありません。毎日シャンプーで洗髪すると、髪はどんどん乾燥していきます。汚れた場所で汗と油にまみれて仕事をしているという場合は毎日しっかりと洗髪をする必要がありますが、そうでなければ2～3日に1度に頻度を抑えてみましょう。  洗髪をする際は縮れ毛予防用シャンプーや保湿シャンプーを用いましょう。こうした製品はアロエベラなどの保湿成分がふんだんに含まれていて乾燥から髪を守ります。シャンプーを使う際は、毛先ではなく頭皮を洗うように意識しましょう。 自分の髪質に合ったシャンプーを選びましょう。例えば、くせ毛の人はくせ毛用のシャンプーを選ぶと良いでしょう。 シャンプーで洗った後は必ずコンディショナーで整えましょう。コンディショナーは髪を乾燥から守り、髪の逆立ちや枝毛を防ぎます。コンディショナーは毛先に重点的につけましょう。 たくさんの整髪料を使用していると、成分が蓄積して髪の逆立ちの原因となります。このような時はデトックスシャンプーを最低でも月に1度用いましょう。その後は必ずコンディショナーで保湿しましょう。 第四級アンモニア化合物やアミンといった言葉が含まれている製品は、シリコンやアルコール由来の製品よりも伝導性を高める効果に優れています。伝導性が高いほど、髪が逆立ちにくくなります。 切れ毛が増えると髪の逆立ちも悪化します。切れ毛は直すよりも予防するほうが簡単です。髪は優しく扱いましょう。また、下記のような工夫をしてみましょう。  枕カバーをシルクにする。 ドライヤーやヘアアイロンといった熱を伴う器具を低温で用いる。 薬品の使用を減らす。 布製のヘアゴムを用いる。 髪の逆立ちを抑えるには、まず潤いを髪に閉じ込めることが必要不可欠です。シャンプーやコンディショナーを正しく使い、適切な製品を選び、万が一静電気が発生した際の対処法を準備しておけば安心です。

english_section_name: Fixing Flyaways Long-Term


summary: 清潔なブラを身に着けます。 通気性が高く清潔で緩めの衣類を身に着けましょう。 汗をかいたらシャワーを浴びましょう。 シャワーを浴びる際は、髪につけたコンディショナーをしっかりすすぎ落すように気をつけましょう。 洗濯洗剤を替えてみましょう。 シーツを定期的に洗濯します。

document: 清潔なブラを身に着けるのはとても大切です。毎日新しいブラに交換し、サイズの合ったものを身につけましょう。緩すぎると、動くたびにニキビがこすれて刺激を与えます。肩紐のないブラを使うと、肩甲骨の赤みを軽減できます。 背中に触れる素材が清潔で、主にコットンのような天然繊維で作られた服を選びます。体を締め付けるような衣類は避けましょう。さらに、定期的に衣類を洗濯するのも重要です。着るたびに洗濯するのが理想的です。  香りの少ないまたは無香料の低刺激性洗濯洗剤を使います。刺激や香料が強すぎる洗剤でニキビができたり悪化したりすることがあります。 できれば、白い衣類は漂白します。漂白剤で衣類を殺菌しニキビの悪化を防ぎます。漂白した後はしっかりすすいで、漂白剤を完全に取り除きましょう。漂白剤に含まれる化学物質で肌が荒れることがあります。 ジョギングやバスケットボールの練習後はシャワーを浴びます。運動後の汗を洗い流さないと、ニキビの原因になる雑菌が繁殖します。さらに、汗で毛穴が詰まり背中ニキビの発生につながります。 背中ニキビの潜在的な原因の1つは、髪に残ったコンディショナーにあります。コンディショナーは髪にはすばらしいものですが、背中にはそうではありません。ニキビの原因になりかねないコンディショナーが背中につかないようにする方法がいくつかあります。  髪につけたコンディショナーをすすぐ際は、シャワーの温度を下げましょう。温水で毛穴が開きますが、冷水を使うと毛穴が閉じます。髪から流れ落ちたコンディショナーが背中にかかる時に毛穴が開いていると、背中ニキビの原因になります。 シャンプーとコンディショナーを終えてから、最後に背中を洗いましょう。 シャワーの際はコンディショナーを使わずに、流さないタイプのコンディショナーを入浴後に使いましょう。 敏感肌の場合は、洗濯洗剤が原因で肌が荒れることがあります。洗濯洗剤を替えてみましょう。または、無香料タイプやより敏感肌に適した赤ちゃん用洗濯洗剤を試してみましょう。 シーツには皮膚の老廃物や雑菌がすぐに溜まります。一緒に寝るペットが汚れを持ち込むこともあります。週に1～2回シーツを外して洗濯しましょう。  シーツを漂白すると、洗濯で落ちなかったアクネ菌を殺菌できます。漂白剤を完全に洗い流し、化学薬品による肌荒れを予防しましょう。 シーツだけでなく、毛布、掛布団カバーなど寝具全般を定期的に洗いましょう。

english_section_name: Making Changes to Your Lifestyle

summary: オイルフリーの薬用ボディソープで全身を洗います。 オイルフリーの薬用ローションで保湿します。 ニキビ用薬用クリームでニキビをケアします。 レチノールクリームを塗ります。 アルファヒドロキシ酸（AHAs ）やベータヒドロキシ酸（BHAs）を使います。 皮膚科で診察を受けます。

document: 有効成分にサリチル酸2％を含むボディソープが適しています。無香料でノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせない）のボディーソープを探しましょう。ニュートロジーナ ボディクリアボディウォッシュのような製品が適しています。ニキビができている箇所を念入りに洗い、すすぐ前に1分ほどおいて皮脂を完全に取り除きます。薬用成分が肌に浸透し、効果的に働くのを待ちましょう。 肌は体の臓器です。これは比喩ではなく文字通りの意味です。見た目や感覚を最適な状態にするためには、他の臓器と同じように肌にも水分や栄養が必要です。洗った後は毎日背中にもローションを塗りましょう。  薬用ローションでなくても、ノンコメドジェニックのローションを使うことができます。サリチル酸で肌が乾燥するので保湿が重要です。 既に背中をサリチル酸で洗い保湿したので、次は過酸化ベンゾイル2.5%のような別の薬品を使って、ニキビを集中的にケアしましょう。 肌が非常に敏感な場合は、過酸化ベンゾイル5％や10％など高濃度のものを使うのはやめましょう。痛みの悪化につながる恐れがあります。過酸化ベンゾイルに敏感な場合は、代わりに硫黄10％を含む製品を使っても効果があります。 就寝前にレチノールクリームを背中に塗りましょう。角質を除去し、皮膚の硬い部分にニキビができるのを抑える働きがあります。 アルファヒドロキシ酸は本質的には剥離剤で、毛穴に詰まってニキビの原因になりがちな角質を除去する効果があります。ベータヒドロキシ酸は体の内部からニキビと闘います。アルファヒドロキシ酸を含むボディスクラブで週に3回体をこすりましょう。さらに、入浴後保湿してからベータヒドロキシ酸を含む薬用シートで背中を拭きましょう。 ニキビの治療薬や軟膏の処方が必要な状態もあり得ます。恐れずに皮膚科で診察を受け、処方薬が必要か確認しましょう。

english_section_name: Using Medicated Solutions

summary: スポンジやへちまたわしで軽くこすって角質を除去します。 亜鉛を試しましょう。 天然成分の角質除去スクラブを作ります。 肌の水素イオン指数（ pH）を変えましょう。

document: 強くこすりすぎると痛みが悪化するので気を付けましょう。スポンジでやさしくこすって角質細胞を取り除きます。 ニキビの民間治療法として有名なものではありませんが、場合によってはニキビに効果があります。亜鉛はニキビ撃退物質として知られています。 亜鉛は金属元素で、人間の生命維持機能に少量必要な物質です。また、免疫力を高める作用があるのでニキビ治療に役立ちます。亜鉛をつかって背中ニキビを治す方法は2通りあります。  肌に直接亜鉛を使います。酢酸亜鉛1.2%とエリスロマイシン4%を含むローションを探してみましょう。1日2回肌に塗ると効果的です。このようなローションが見つからなければ、ジェルタイプの亜鉛サプリに穴をあけてジェルを絞り出し、清潔な指や綿棒で背中に塗りましょう。 亜鉛を含む抗生物質入りの軟膏を、医師に処方してもらいます。  毎日摂取するビタミンサプリに亜鉛も加えましょう。毎日亜鉛ピコリン酸を25～45g摂ります。銅欠乏症になる恐れがあるので1日50gを超えて亜鉛を摂取してはいけません。亜鉛を多く摂取しすぎると銅の吸収が阻害されます。 毛穴に詰まるとニキビの原因になる角質を除去する効果があります。ボウルにグレープフルーツ1個を絞り、グラニュー糖325g、海塩（粗塩タイプ）110gと混ぜます。ニキビにそっとこすりつけ、水分を落として乾かします。スクラブ剤を使った後は、必ずライトタイプの保湿剤やローションを塗りましょう。  このスクラブ剤にスプーン山盛り2杯のはちみつを加えるとさらに効果があります。より効能の高いマヌカハニーだけでなく普通のはちみつにも水分を補給する作用があり、殺菌成分を含むことが認められています。 水素イオン指数は、別の言い方をすれば肌のアルカリ度を表すものです。科学者によると、肌の水素イオン指数が5を下回ると（理想は4.7 ）、肌の細菌バランスを調整する細菌叢や肌全体の健康に良いとされています。 シャワーを浴びる際にボディソープを使うと、肌の水素イオン指数が5を超え、皮膚の乾燥、サメ肌、ニキビの発生につながります。  シャワーヘッドを交換します。水に含まれる塩素を除去するフィルター付きのシャワーヘッドを購入しましょう。肌に効果があります。きちんとしたフィルター付き浄水シャワーヘッドは、3000円～5000円くらいで購入できて、肌に非常に効果的です。 ウィッチヘーゼルと浄水器を通した飲料水を1：1の割合でスプレーボトルに入れます。肌にスプレーして5～10分間おいてから、シャワーで完全に洗い流しましょう。こうすると、自然に肌の水素イオン指数が下がります。

english_section_name: Naturally Getting Rid of Bacne


summary: 抜き型や包丁で食パンをくりぬいて穴をあける　 バターまたは油を弱めの中火で温める　 フライパンにパンを置く　 卵を穴に割入れる　 塩とコショウで味付けする　 卵の白身がほぼ白くなったら裏返す　 焼き終わったら皿にのせて提供する

document: スライスするときに型崩れしないパンであれば、どんなパンでも使うことができます。抜き型かよく切れる包丁を使って、食パンの中心をくりぬいて穴を開けます。くりぬいたパンは焼くか、調理中に食べてしまってもよいでしょう。  ハート形の抜型を使うとロマンチックな朝食になります。 包丁を使ってくりぬく場合は、食パンを平らな場所においたまな板の上に置き、包丁を上下に動かしながら小さい穴を開けます。直接パンをむしり取ってはいけません。 フライパンにバターまたは植物油を多めに入れます。1分ほど熱します。電熱器で調理する場合は数分かかります。油が十分に温まりパチパチと音がしてきたら、パンを置きます。 強火にしてはいけません。卵に火が入る前にパンが焦げてしまいます。 バターまたは油がフライパンに均等に行き渡っているか確認してから、食パンを置きます。すぐに、次の工程に移ります。 お好みで、スペースがあればくりぬいた部分のパンも置きます。 卵がパンの穴の中心に入るように卵を直接割り入れます。 ゲストに提供する場合は、食卓に塩とコショウを準備し、好みに応じて使えるようにします。 または、オムレツと相性の良い材料を使って調理します。例えば、ピザ用チーズをくりぬいた部分に散らします。 卵を好みの固さに調理します。パンは焦げないように、半熟にする方が作りやすいでしょう。1～2分加熱したら、または白身がほぼ白くなっている一方で半透明な部分が残っている状態になったら、フライ返しかトングを使ってパンと卵を一緒にひっくり返します。 裏返してさらに1～2分加熱します。または白身に完全に火が通り固くなり、パンがきつね色になるまで加熱します。卵をさらに加熱したら、パンにバターや油が染み込むように、フライ返しでパンを動かします。

english_section_name: Making Eggy in a Basket

summary: パンをスライスする　 卵、乳製品、塩を混ぜ合わせる　 香料を混ぜる　 パンをバッター液に漬ける　 フライパンにバターを加えて熱する　 パンを焼く　 フレンチトーストを提供する

document: スライスして売ってある食パンは薄すぎたり、風味が少なすぎたりするため、フレンチトーストには向いていません。代わりに、ハッラー（ユダヤ教の祝祭日に食べるパン）、エッグブレッド（卵入りのコーンブレッド）、ブリオッシュなど生地が薄く、生地のきめが細かいパンを2～2.5㎝の厚さにスライスします。  できれば、新鮮なパンは一晩乾燥させて卵液が染み込みやすいようにします。ただし、このような下準備をしなくても新鮮なパンを使うこともできます。 パンの「きめが細かい」とは、パンの内側が多孔質で、大きな気泡がない状態をいいます。 焼く前に、とろみのあるカスタードのようなバッター液を準備します。このバッター液はパンを黄金の衣となってパンを包みます。下記の材料を混ぜ合わせて フレンチトースト（パン8枚分）のバッター液を作ります。  Lサイズの卵　3個 塩　ひとつまみ コーヒーミルク（牛乳と生クリームが半量づつ配合されたもの）　160 mL　　脂肪分が気になる人は、代わりに全脂牛乳を使用します。さらに濃厚な仕上がりにしたい場合は、生クリームを使用します。 あるいは、良く振ったバターミルクを加えても風味が引き立ちます。  フレンチトーストの仕上がりがふやけた感じにならないように、薄切りのパンを使う場合は、牛乳やクリームの量を減らします。 フレンチトーストにはデザート系と食事系があります。お好みでバッター液に香りを加えます。   デザート系フレンチトーストを作る場合は、砂糖大さじ1杯（15 mL)と バニラエクストラクト小さじ 1杯 (5 mL) を使います。食べる時にメープルシロップや粉砂糖をかけない場合は、さらに砂糖を大さじ 1～2杯（15～30 mL）加えます。お好みで、シナモン小さじ2杯 (10 mL) や削ったオレンジの皮 小さじ2 杯 (10 mL) を加えます。   食事系フレンチトーストを作る場合は, ホットソース小さじ5 杯(20 mL) 、刻みバジル大さじ3杯(45 mL) 、黒コショウ少々を混ぜ合わせます。 また、粉チーズ、ニンニク、食事に合うハーブ類のほかお好みの材料を使ってもよいでしょう。 広口のフライパンにバッター液を入れ、スライスしたパンを漬けます。この材料のバッター液では、漬け込み時間をごく短めにするとよいでしょう。フライパンにバターを加えて熱している間のわずかな時間だけ漬け込みます。一方で、15～20分漬け込むとパンがバッター液を吸収する量が増えるため、少し日がたったパンや厚切りのパンをフレンチトーストにする時にはこの程度漬け込むとよいでしょう。 途中でパンを裏返し、反対側にもバッター液を漬け込みます。 全部でバター大さじ2～3 杯(30～45 mL) を使いますが、8枚のパンを1度に焼かない場合は、バターを3、4回に分けて使います。フライパンにバターを加えて溶かし、バターの形が崩れ、泡立つまで加熱します。  あまり香りのないキャノーラ油やピーナッツオイルなどを使うこともできますが、バターを使用した時ほどの香りはしません。 バターにオイルを少し加えると焦げにくくなります。この方法は、電熱調理器や加熱ムラが起こりやすいフライパンを使って調理する場合に役立ちます。 フライパンに並べられるだけのパンを敷きます。片面がきつね色になるまで焼き、裏返してもう片面も焼きます。焼き時間は各面2～3分程度です。  続けて焼く場合は、乾いたクッキングペーパーでフライパンに残ったバターをふき取り、新しくバターを加えて溶かしてから次のパンを焼きます。 フライパンが十分に温まっていなかったり、バッター液の水分量が多かったりするとバッター液がフライパンに広がります。 フレンチトーストにトッピングを添えて、またはそのまま提供します。メープルシロップ、果物、粉砂糖などで甘味を加えます。食事系フレンチトーストのトッピングには、バジルペースト、ソテーした野菜、粉チーズなどを使います。

english_section_name: Cooking French Toast (Fried Bread in Egg Batter)

summary: フライドブレッドに添える料理を調理する（お好みで）　 更に油を加える （お好みで）　 油を熱する　 フライパンにパンを置く　 スパイスを加える（お好みで）　 数秒間またはきつね色になるまで焼く

document: フライドブレッドは通常、イングリッシュ・ブレックファーストの一部として様々な焼いた食材と一緒に食べます。一緒に食べるものには、卵、ベーコン、ソーセージ、スライストマト、キノコ類やベイクドビーンズなどがあります。こうした材料を焼いたフライパンでフライドブレッドを焼きます。 上記の材料を全て調理する場合は、まずソーセージを調理します。数分後、キノコ類を加え、またその数分後、他の材料を加えて調理します。最後に目玉焼きを焼きます。 使用する肉類やバターの量によっては、フライパンに十分な油が残っていることもあります。しかし、フライドブレッドを作る際にカロリーを気にするのは止めましょう。バターや香りのよい植物油を少し加えます。伝統的な方法では、ベーコンの油やラードを加えます。 油がフライパンになじんで熱くなるまで、中火の強火で熱します。フライパンが十分に熱くなっていると、パンが油を吸って重たくならず、サクサクとした食感になります。 乾燥したパンの方が油の香りを素早く吸収するため、できればパンは少し日がたったものがよいでしょう。新鮮な全粒粉のパンは、トースト用にしましょう。 フライパンが小さい場合は、パンを斜めに切って三角形にします。 風味をつけるため塩やコショウを少量振りかけます。ただし、必ずスパイス加える必要はありません。このほか、さらにスパイスを加えたい場合はカイエンペッパー（粉末唐辛子）を振りかけます。 フライパンが十分に熱く、油も十分にひかれていれば、両面を数秒ずつ焼くだけで、食感はカリカリ、色はきつね色、一緒に焼いた食材の香りが染み込んだフライドブレッドが焼きあがります。フライパンが十分に温まっておらず、油がジュージューいっていない場合は、15～30秒ほど焼く必要がありますが、パンがふやけすぎてしまわないうちに取り出します。

english_section_name: Frying Bread for an English Breakfast


summary: みなさんが初心者でまだ手元にあまり道具が揃っていないうちは、石鹸石から始めると良いでしょう。 耐久性と柔軟性の両方を求めるなら、雪花石膏（アラバスター）がおすすめです。 花崗岩や大理石のような非常に硬い石の使用は避けましょう。 これから作ろうとする作品よりもはるかに大きい石板を用意しましょう。 石のヒビ割れや裂け目をよく調べましょう。

document: 石鹸石は手触りが乾燥した石鹸に似ている非常に柔軟な石です。比較的わずかな労力で形作ることができるでしょう。  石鹸石はとても軟らかいため、庭にある硬い岩石を使って彫ることもできます。みなさんの爪で彫ることすらできるほどです。また石鹸石は、灰色、緑、黒など、色の種類も豊富です。何かの拍子に引っかいたり突っついたりしても構わないような小さい作品を作る場合は、ぜひ石鹸石を使いましょう。 石鹸石や他の軟らかい岩石はお住まいの地域の石材店（※多くは墓石専門ですが）で購入することができます。また、家の外装や庭園造りに使う石を各種全国販売している会社もあります。  あるいは、石切り場から調達することもできます。ただし、こういった場所の石は通常建築資材（例えばビル工事の天板など）として使われることが多く、 彫刻作品に使うには硬すぎる場合があります  いくつかの石鹸石にはアスベスト（石綿）が含まれているので気を付けてください。アスベストは直接吸い込むと、肺がんや石綿肺や中皮腫の原因となります。 雪花石膏は色の種類も豊富で、多くの石材店で購入が可能です。  雪花石膏は色彩に富んだ頑丈な彫刻作品を作る際にはうってつけです。石の色は、白、灰色、ベージュ、オレンジ、赤、半透明まであります。  一般的に雪花石膏は石鹸石よりも硬く、なおかつ彫刻しやすいのも特徴です。特殊な道具を使ったり多大な労力を払わなくてもその形を長期にわたって保持できるため、初心者にとっては理想的な素材といえます。 雪花石膏の代わりに石灰石を使うのも良いでしょう。ただし、石灰石はそれほど色彩が豊かではありません（石灰石の色は基本的に灰色の濃淡です）。また石灰石はその部位によっては彫りにくい場合があります。雪花石膏と比べると、やや硬く、研磨するのが難しいのも特徴です。 こういった石を彫るには、電動研削機やハンマードリルのような特殊な機材が必要になります。   花崗岩や大理石は通常、一度に大量に彫刻されます。それらの石は、彫像やその他耐久性が求められる大きなサイズの作品の制作に向いています。 硬い石の石版を扱うには大きな労力が必要になります。経験を積んだ石工職人ですら 比較的小さめの石を刻むのに80時間も費やします。 彫刻とは、足し算ではなく、引き算の作業といえます。キャンバスに絵具を加えていくような作業とは違い、これからみなさんは石をどんどん削って作品を作っていくわけです。  比較的短時間で作業が済むように、小さなサイズの石から始めましょう。特に石を彫るのが初めての場合は、 大きな石を用意してしまうと、途中で飽きた時に大変な思いをすることになります。 石のブロックの大きさは7～10㎏がおすすめです。7キロより軽くなると、ハンマーとタガネで彫った際に割れてしまうことがあります。10㎏を超えると、思いのほか作品の完成に時間がかかってしまうでしょう。 もしみなさんが石鹸石を使ってハート形のペンダントを作りたいとお考えなら、７㎏以下の石を使っても大丈夫でしょう。その際の注意点として、硬い石やヤスリのようにあまり精巧とはいえない道具を使って形作ることになります。また、ブロックのサイズが小さいだけに、彫刻の過程でミスを修正できる機会も少なくなります。 天然の素材を使って作業をするわけですから、石の構造にキズやヒビ割れが見つかることも珍しくありません。彫刻作業の途中で大きく割れることがないように、出来るだけヒビ割れの少ない石を用意しましょう。   時として、石を濡らすとヒビ割れや裂け目が見やすくなります。霧吹きなどで石に水をかけてみましょう。ヒビ割れがあれば、それがどこまで続いているのか見てみましょう。ヒビ割れが石を一周している場合は、彫刻する際にそこから割れてしまう危険があります。  さらに大きな石の場合は、ハンマーやタガネの裏側で叩いてみましょう。もし石が大きく“響く”ようであれば、これからたがねを当てようとする部分は密度が高く頑丈にできていることが分かります。もし「ドンッ」という響きのない鈍い音がする場合は、内部のヒビ割れが叩く音を吸収していることが考えられます。 丈夫な石を探す時は、熟練の職人または石材店の店員に手伝ってもらいましょう。もしみなさんが初心者で石の強度や性質について判断ができない場合は、石切り場ではなく石材店で入手しましょう。

english_section_name: Choosing the Right Stone

summary: 石を彫る際は常にダストマスク（使い捨てタイプ）を装着しましょう。 安全ゴーグルで目を保護しましょう。 大きな石を彫る際はグローブをはめましょう。 ハンマー、タガネ（鏨）、ヤスリを準備しましょう。 大きな石を彫る場合は、お近くの金物店で砂袋を購入しましょう。

document: たとえサイズの小さい石を彫る場合であっても、その石自体にアスベストやケイ石が含まれていることもあります。それらは、吸引すると危険な有害物質です。  粉塵を減らすために、彫刻する前に石を濡らしておきましょう。また、屋外で作業をしてください（庭またはベランダが最適です）。より大きなブロック（例えば10㎏）を使う場合は、作業の最中に扇風機を回して粉塵を防ぎましょう。 熟練の職人によっては、さらに大きな石版を扱う際に、防塵マスクの使用を勧める人もいます。ただこれは、一般的に、強力な機材を使って大きな石を切り出す場合に限ります。 ダストマスクはほとんどの金物店で入手することができます。2本のゴムバンドと、鼻に心地よくフィットする金属バンドが付いているものを選びましょう。ドラッグストアで購入できる安い紙マスクは、大きな石版を扱う際には不向きです。 また、お近くの金物店で防塵マスクを購入することもできます。ダストマスクよりもさらに安全で、価格も3000～5000円程度です（※業務用ともなれば数万円のものもあります）。 眼鏡が必要な方は、眼鏡の上から装着してください。   ハンマーとタガネを使って彫る際に、飛び散った石の破片は簡単に目に入ります。確かに粉塵を吸い込むことに比べれば命の危険はありませんが、それでも相当に痛い思いをすることになります。また、粉塵が目に入ると視界が遮られ、正確に石を彫ることは至難の業になるでしょう。 小さな石を彫る場合は、ゴーグルの代わりに保護メガネをかけておけば十分でしょう。保護メガネはゴーグルに比べて曇りにくいものの、眼鏡の上からは装着しにくくなります。 安全ゴーグルは時間とともにキズが付き、視界が悪くなります。大きなキズが付いた時のために、スペアを用意しておきましょう。安全ゴーグルや保護メガネはお近くの金物店やホームセンターで購入できます。 石は擦って磨くことができますが、石を彫る際には、みなさんの手にも擦り傷、水ぶくれ、切り傷を付けることになります。   さらに経験を積んで手に多くのタコができるまでになれば、グローブをあまり使わなくても大丈夫かもしれません。ただ、やはり安全のためにも、グローブはあったほうが良いでしょう。万一道具が手に当たった際にも、質の良いグローブをはめていれば無傷で済むかもしれません。 小さい石や中程度の大きさの石で作業をするのであれば、大げさなグローブは必要ないでしょう。長期にわたってあるいは強力な機械を使用するのでなければ、普段のガーデングローブなどで十分です。 アマゾンのようなオンラインショップで、5000円ほどあれば石工用のスターターキットを買い揃えることができます。あるいは、お近くの画材店や造園会社でも様々な種類の彫刻道具を取り揃えています。  石鹸石のような軟らかい石を彫る場合は、それらの道具は必ずしも必要ではありませんが、しかしハンマーやタガネがあれば、より早くそしてより正確に作業を進めることができるでしょう。 初心者のうちは、0.7㎏～１㎏のソフトハンマーがおすすめです。ヘッドの両端部分（口）が平らになっているものを選びましょう。釘を打つハンマーとは違い、ソフトハンマーの口は広く、早いテンポでタガネを打つことが可能です。みなさんの身長が低い場合は、軽いハンマーのほうが扱いやすいでしょう。背の高い方はさらに重いハンマーを使って、より早く、そして一回打つごとにより大きく石を削ることができるでしょう。  最もよく使うのは平タガネです。平タガネは、金属が両面とも先が平らに加工されたシンプルなデザインです（※木製のタガネもあります）。また、小さなフォークに似た刃先がギザギザになったタガネもあります（刃ビシャンとも）。後者は無くても構いませんが、あればきっと石を削る際や形を整える際に重宝するはずです。 最後はヤスリを使って作品を仕上げます。店でヤスリを選ぶ際は、作品の大きさに合ったものを購入しましょう。彫像を作る場合は大きなヤスリが必要になるでしょう。また、細かい仕上げのために、小さめのヤスリがあると役に立つはずです。 この砂袋の上に石を置いて作業をすることになります。  砂袋には、砂ではなく、安価な猫砂を大量に詰めます。砂は重すぎるため、袋に詰めると硬くなりすぎて石を安定して乗せておくことができなくなります。   猫砂は、安いものを大量に買い込みましょう。高価な猫砂は一か所に詰めると砂のように硬くなってしまいます。安い猫砂はより軽いため、上に乗せた石をしっかり支え、また石をあらゆる方向に動かすこともできます。 砂袋の口は撚糸で閉じて、中にはたっぷりとスペースを開けておきましょう。スペースを空けておくことで石を安定して乗せることができます。

english_section_name: Getting the Necessary Tools

summary: ヤスリは一方向にのみかけることができます。 割れた石が大きい場合はエポキシ樹脂を使って作品に接着させましょう。 最後の仕上げは# 220の紙ヤスリを使って行います。

document: みなさんの体の向こう側に向かってかけましょう。細かい部分を表現したり、タガネの跡を整え作品の表面をスムーズに仕上げるのに、ヤスリは不可欠です。  石工用のヤスリのほとんどは切刃が一方向に向けて付けられているため、一方向にのみかけることができます。ヤスリの適切な使い方は、ヤスリを体の向こう側へ押してかけていきます。その他のヤスリのように前後に動かさないように注意しましょう。 ヤスリを前後に押し引きしながら使うと効果的かもしれませんが、すぐに摩耗してしまいます。代わりに、押してかけた後は浮かせてください。浮かせた状態で体へ向かって引けば、また押してかけることができます。ヤスリをかけるたびに浮かせて引くことによって、ヤスリが視界の邪魔にならず、作品の表面の様子が見やすくなるという利点もあります。 多くのヤスリは鋼でできていますが、中にはカーバイドやダイヤモンドでコーティングされたものもあり、非常に高価ですが石を彫るにはより効果的です。上述のような比較的軟らかい石を彫る際には鋼のヤスリで十分です。 エポキシ樹脂は、使用前に、基本的に樹脂と硬化剤を混合することによって作る特殊な接着剤です。   石同士の接着はあくまでも、比較的大きなサイズの作品を彫刻している最中に大きな部位が欠けた際に、その部位がないと作品が成り立たない場合の緊急の手段です（例えば、彫像の“腕”の部分全体が欠けた時など）。 小さな作品の彫刻や細工の場合は、その作品を見直したほうが手っ取り早いでしょう。例えば、ハートマークが割れた場合は、そこから矢を彫刻するのも悪くないでしょう。 タガネの跡や細かいキズを落として、みなさんの作品を洗練された本格的な仕上がりにしましょう。  紙ヤスリの数字は、粒子の粗さを示すもので、1インチ平方にどれだけの粒子があるのかを表しています。数値が高くなれば、それだけ粒子のきめが細かいということです。上述のような軟らかい石を研磨する際は、#80やそれ以下の数値の紙ヤスリの使用は避けてください。そこまできめの粗い紙ヤスリを使うと、かえって作品の表面を傷つけてしまいます。 紙ヤスリは石を濡らした状態でかけるのがおすすめです。この場合の紙ヤスリは耐水ペーパーを使いましょう。通常の木工用の紙ヤスリは水に濡れるとボロボロになってしまいます。  乾いた状態で紙ヤスリをかけるのは、ヒビ割れや細かいキズ跡が見やすくなるため効果的ですが、間違いなく防塵マスクが必要になるでしょう。余計な費用をかけず、なおかつ有害な粉塵を避ける方法として、まず、石を濡らして磨いた後に乾くまで待ちます。そして細かいキズや汚れのある場所をよく覚えておいて、その後再び石を濡らして研磨作業を再開します。確かに忍耐の必要な作業になりますが、余計な出費を抑え、同時にみなさんの安全を確保することにもなります。

english_section_name: Finishing Up

summary: 紙にデザインを描きましょう。 石を見て層または“きめ”（石目）を把握しましょう。 クレヨンを使って実際の石にデザインを描いてみましょう。 ハンマーを利き手で持ち、逆の手でタガネを握ります。 タガネの一方の端をハンマーで叩きます。 石が不安定な場合は、砂袋の上に置いて作業をしましょう。 石の角ではなく、中心に向かって彫りましょう。 割れ目に対して横向きではなく、割れ目に沿って彫りましょう。

document: 彫刻は抽象的で空間的な思考を必要とするため、事前に作品を描写しておくことはとても大切です。紙に描いた絵は二次元ですが、三次元の作品を石から彫り出す作業の助けになることは間違いありません。  あるいは、粘土を使って作品の「下描き」をするのも良いでしょう。  そうすれば、粘土を足したり千切ったりしながら事前にある程度作品の完成形を作ることができます。この方法は単に作品のアイデアを洗練するだけでなく、後の彫刻作業で余計な石を削る危険を防ぐことにもつながります。 彫刻を始めたばかりのうちは、作品の形はなるべく抽象的なほうが良いでしょう。具体的な形、例えば人物像などは避けるようにしましょう。各種彫刻道具の使い方を学びながら、なおかつ作品の均整や正確さを追及するのは、想像以上にフラストレーションが溜まる作業になるはずです。 木材と同様に、層や石目を見れば岩石がどの方向に向かって形成されているのかが分かります。  石を濡らして層のラインをよく見ると、独特な色のパターンとして表れているのが分かるでしょう。彫刻をする際はそのラインに沿って刃を立てて削っていけば、断面が滑らかになり、構造的にも丈夫な作品を作れるはずです。 石目は出来上がりの作品の縦のラインとして残しましょう。層のラインに対して横向きにタガネの刃を立てて打つと、必ずといって良いほど石を削るのが難しくなり、また予期せぬ割れ方をしてしまいます。 これは石を彫るための設計図といって良いでしょう。  鉛筆やマジックを使うこともできますが、多くの場合、石の表面では鉛筆の黒鉛はほぼ瞬時に消え去るでしょう。一方、ペンやマジックのインクは石に浸み込み、おそらくシミとなって残ってしまうでしょう。クレヨンを使えば必要な時にいつでも洗い流すことができます。また、クレヨンは使える色の種類も豊富ですから、作品の形を複数描いておいて代替案として使うこともできるでしょう。 デザインは石の全ての面に描くようにしましょう。石の全ての面で作品の高さと幅に注意して石を削りすぎないようにしましょう。みなさんの作品は三次元ですから、均等に石を彫刻していく必要があります。 例えばみなさんが右利きだとすると、ハンマーは右手で持つことになります。  タガネは真ん中あたりで握ります。ちょうど携帯電話を持つような感覚で握ると良いでしょう。他の四本の指はそのままにして、親指をタガネの横面に動かして他の指の上に置きます。最初はこの握り方に違和感を覚えるかもしれませんが、そうしておけば何かの拍子に親指にハンマーが当たるのを防ぐことができます。 タガネはしっかり握って常に石に当てておきます。ハンマーで叩く際にタガネが跳ねたり、わずかでもずれたりすると、石が不正確にそして予期せぬ形で割れることになります。 角に沿って石を彫る場合は、ギザギザのタガネではなく、平タガネを使いましょう。ギザギザのタガネは、ハンマーで叩く際に一部の歯のみに力が加わるとそのまま歯が折れてしまい、その後使い物にならなくなります。もちろん、タガネの歯が飛ぶと非常に危険です。 タガネの角度は45度またはそれ以下にして叩きましょう。急な角度でタガネを打ち込むと、 刃が表面を粉砕して深くまで入り、その跡が白い“アザ”となって残ってしまいます。この白くなった部分は光を反射させるため、作品が完成した後は目立った傷痕になります。 タガネが適切な角度であれば、しっかりと石が削れるでしょう。  タガネが石に食い込み、思うように石が削れない場合は、タガネを打ち込む角度が急すぎるためでしょう。角度を浅くして、さらに別の方向から打ち込んでみましょう。前述のとおり、急な角度で打ち込むと石にアザができます。 逆に角度が浅すぎると、タガネが表面をはねてしまい、石を削ることができません。より硬く表面が滑らかな石を扱う際にはよく起こることです。その場合は、さらに急な角度で打ち込むか、またはギザギザのタガネを使いましょう。 小さめの石の場合は、向きを調整しながら彫刻をするのはとても難しく、また、みなさん自らの手で石を安定させながら作業をするわけですから、さらに疲れることになります。  たとえわずかでも石が動く場合は、タガネを打ち込む際に力を無駄に使うことになるため、思うように石が削れなくなります。砂袋の真上に石を置いて安定させてから作業をしましょう。 石を彫る際は、座った状態ではなく、立って作業をしましょう。そうすることによって、タガネを安定して床の方向に向けることができます。タガネの角度を正しく調整できれば、最大限の力でハンマーを打ち込むことができ、また石の動きを抑えることもできます。通常は、砂袋の上で数分ごとに石の向きを調整することになります。 それでもまだ石が動くようでしたら、自らの体重をかけて石を抑えつけながら作業をすると良いでしょう。安全のために、作業をしている部分に顔を近づけないように注意してください。 折り畳み式のテーブルで作業をする場合は、砂袋と石を片側のテーブル脚の上に来るように置いてください。そこがテーブルで最も強度が高い部分です。テーブルを揺らすことなく、石を削ることに力を集中できるでしょう。 角へ向かうに従って、石は密度が低く脆くなります。角へ向かって彫ると、石は予期せぬ形で割れることになります。  角へ向かって彫ると、場合によっては、残しておきたい部分まで削り落とすこともあります。そうならないように、タガネは中心へ向けましょう。あるいは、コーナーの角を削る際は、角を横切るように刃を立てるのではなく、角のラインに沿って彫るようにしましょう。 どうしても角を削る必要がある時は、ゆっくりと慎重にハンマーを打ち込みましょう。石工用の特殊な接着剤もありますが、完成した作品には接着剤のラインの跡がはっきりと残ってしまいます。 どんなに理想的な石版でも、わずかなヒビ割れの一つくらいはあるものです。石を無駄に割らないためにも、ヒビ割れに対してではなく、ヒビ割れに沿って彫っていきましょう。  ヒビ割れに対して直角にタガネを当てるのではなく、ヒビ割れの方向に沿って当てます。大きさにかかわらず、ヒビ割れがあるということは、その部分は石の両側が満足に接続していないため、脆くなっていることを意味します。その部分の近くを彫ると、両側から細かい破片を飛ばすことになり、後でヤスリをかけて形を整えることがさらに難しくなります。これは軟らかい石を使って彫刻をする際には特に気を付けるべき点です。 細かい破片を飛ばさないようにするために、完成に近づいた時点でヤスリをかけます。タガネを使うと、ヤスリよりも大きな比重がかかるため、ヒビ割れがさらに大きくなってしまいます。ヒビ割れに沿ってヤスリをかけ、断面をスムーズにすることで作品の見た目を良くしましょう。

english_section_name: Carving Your Stone


summary: 胸肉を休ませます。 スロークッカーの肉汁を濾します。 肉を休ませている間にグレービーソースを作ります。 ブロイラーで皮を炙ります。 七面鳥の胸肉にソースを添えて提供します。

document: 肉温度計を胸肉の一番厚い部分に刺して内部温度を確認しましょう。74℃に達したら安全に食べられます。丈夫な木のスプーンを胸肉の空洞に入れ、もう一方の手でキッチンペーパー数枚を持ちます。肉の端をキッチンペーパーで押さえながら木のスプーンで持ち上げましょう。慎重に持ち上げてスロークッカーから取り出し、まな板の上に載せて20分休ませます。  休ませると肉汁が肉の中に戻るので乾燥を防ぐことができます。 大きな肉用フォーク2本を使って取り出すこともできます。 シンクに大きめの計量カップを置き、その上にざるを載せます。オーブンミトンをつけてスロークッカーを持ち、ざるを通して計量カップに肉汁を注ぎます。ざるを外して野菜を捨て、肉汁470mlをグレービーソースに使います。 肉汁が足りなければ、鶏がらスープや水を足して470ml用意します。 中くらいの鍋にバター60gを入れ、中火にかけてバターを溶かします。小麦粉30gを加えて混ぜながら1分間加熱しましょう。ダマにならないように泡だて器でかき混ぜながら肉汁120mlをゆっくり加えます。さらに、泡だて器でかき混ぜながら残りの肉汁を加えていきましょう。火を通すうちにグレービーソースにとろみがつきます。味見をして塩コショウで味を調えましょう。  とろみの強いグレービーソースを作るには、長く加熱するか肉汁の量を減らします。肉汁470mlをすべてを使うと、程よくとろみがついたグレービーソースになります。 グレービーソースにダマができた場合は、高速に設定したハンドブレンダーで混ぜて滑らかに整えましょう。 ブロイラーを高温に設定し、胸肉が入るように段を低い位置に調整します。できれば、ブロイラーの熱源の下30㎝の位置に肉を入れましょう。丈夫な天板や皿に肉を載せてブロイラーに入れます。3～5分炙ると皮がパリッとして黄金色になるでしょう。 ブロイラーで炙っている間は傍を離れないようにします。早く焼き色がついたら焦げないようにすぐに取り出す必要があります。 皮が黄金色になったらブロイラーから取り出してまな板に載せます。温めた皿に切り分けた肉を盛り付け、すぐに食卓に出します。添えたグレービーソースかけながらいただきましょう。 食卓に出すまでオーブンで保温すると、胸肉が乾燥して硬くなります。保温する場合はしっかり包み、食べる直前にブロイラーで加熱しましょう。

english_section_name: Serving the Turkey Breast

summary: シーズニングを作ります。 肉を乾かしてシーズニングをまぶします。 にんにく、玉ねぎ、タイムをスロークッカーに入れます。 七面鳥の胸肉を調理します。

document: 香辛料を小さなボウルに入れオイル少量を加えてよく混ぜます。このシーズニングにはオニオンパウダーやガーリックパウダーなど風味豊かな香辛料とパプリカを使います。パプリカを加えることで焼いた胸肉に少し色が付きます。次の材料を混ぜてシーズニングを作りましょう。  ガーリックパウダー　小さじ1½杯 オニオンパウダー　小さじ1½杯 パプリカ　小さじ1杯 塩　小さじ2杯 挽いた黒コショウ　5粒分 オリーブオイル　大さじ1½杯 生又は解凍した七面鳥の胸肉をパックから取り出します。皮つきの胸肉1.8kgを使います。キッチンペーパーで軽く叩いて水分を取り除きましょう。次に、胸肉にシーズニングをまぶします。手やクッキングブラシで胸肉の表面と側面にシーズニングを広げましょう。 七面鳥の胸肉の多くは骨付きですが、骨のない胸肉を使うこともできます。 にんにく丸ごと1個を横半分に切り、切った面が下になるようにスロークッカーに入れます。皮つき玉ねぎ1個も半分に切り、切った面が下になるようにスロークッカーに入れましょう。さらに、新鮮なタイム5本か乾燥タイム小さじ2杯を加えます。 新鮮なタイムを切る必要はありません。丸ごと入れると調理した後取り除くのが簡単です。 スロークッカーの底に入れたにんにく、玉ねぎ、タイムの上に胸肉を直接載せます。にんにくと玉ねぎが下敷きになるので、スロークッカーの底に肉が触れません。スロークッカーを弱に設定し6～7時間調理します。七面鳥の胸肉の重量が1.8kgでない場合の調理時間は次の通りです。  七面鳥の胸肉1kg：弱で5時間 七面鳥の胸肉1.8～3kg：弱で6～7時間 七面鳥の胸肉3.5～4.5kg： 弱で8～9時間

english_section_name: Seasoning and Cooking the Turkey Breast


summary: 1日の予定にワクワクする　 日光を入れる　 水をたっぷり飲む　 ペパーミントの歯磨き粉で 歯を磨く 　 一つ、二つの記事を読む　 身体を動かす　 朝食を食べる

document: 子供の頃、目が覚めるとすぐに元気よく飛び上がっていた記憶はありませんか？子供の頃は無頓着で、その日に待ち受けている楽しい遊びに、とにかくワクワクしていたことでしょう。仕事や学校に行くことが楽しみでない限り、なかなかベッドから出られないものですが、その日の楽しみを集中して思い浮かべれば、少しは素早く起きられるはずです。つまり、常に何かしらの楽しみを作ることが大切です。これは早速明日から試すことができます。目覚めた瞬間に、1日の中で最も待ち焦がれることを思い浮かべ、期待に胸を高鳴らせましょう。  自分の誕生日や休暇中であれば、これは簡単なことですが、雨模様の月曜日であっても、何かしら自分を楽しませることを作り出し、目を覚ます必要があります。期待できる大きなイベントがない場合でも、日常の中で小さな楽しみを見つけてみましょう。犬の散歩、一杯目のコーヒーを飲む、フラボノイドを含むチョコレートを食べる（特にカカオ70%以上のものが効果的ですが、遅い時間に食べると、寝られなくなることがあるので注意しましょう）、1日仕事をして頑張った後は、親友と電話をする、家に帰る途中にお気に入りのレストランでテイクアウトをする、等何でも構いません。このようなことを、起きてすぐに思い浮かべましょう。 朝になると部屋に太陽の光が入っているでしょうか？もし入らなければ、自然からのモーニングコールを逃してしまっています。朝に日光が窓から差し込む時、人間の脳は活動を始める時間だと認識します。しかしカーテンを閉め切って、午前中に日光を浴びていなければ、外に出るまで気分がすっきりしないでしょう。  街灯などの外の光を遮断するために分厚いカーテンを使用している場合は、影ができるニュートラルカラーのものを選び、人工的な光を効果的に遮断し、太陽の光は通すものを選ぶとよいでしょう。 早起きをして、実際に日の出を見るのも効果的です。慌ただしい1日が始まる前に、一人きりでゆったりと過ごすことができます。窓から日の出を見る、または早朝に外を散歩して頭をすっきりさせるとよいでしょう。 寝ている間に8時間水を飲まずにいると、身体は少々乾いてしまい、それによって眠気が襲ってきます。起きてまず大きいコップで水を飲み、1日をスタートしましょう。すぐに頭が冴えてくるはずです。   ベッドの中で水を飲みたい場合は、寝る前に小さい魔法瓶一杯に氷を入れて、サイドテーブルに置いておきましょう。朝になると氷はほとんど溶け、起きてすぐにコップ一杯分の冷たい水を飲むことができます。 コーヒーや紅茶などを飲む前に水を飲みましょう。 冷たい水で顔を洗うことで、身体の温度を下げ、眠気を誘う暖かさから解放されます。 ペパーミントの匂いは身体の三叉神経を刺激し、エネルギーを与える効果があります。起きてまずペパーミントの歯磨き粉で歯を磨くことで、元気に1日をスタートできるでしょう。食事直後に歯を磨くと、あまり歯に良くないため、何かを食べる前に磨きましょう。 ペパーミントの歯磨き粉が好きでない方は、ペパーミントのエッセンシャルオイルの小瓶や数枚のペパーミントの匂いをゆっくりと嗅ぐとよいでしょう。そうすることで、ペパーミントの歯磨き粉と同様の効果を得られます。 何かに集中することで、朝を活発に過ごすことができます。興味のある話を読む、動画を観る等してみましょう。新しい物事を学ぶのに忙しく、自分がどれだけ眠たいかを意識する時間もなくなります。  Eメールや本を読むことで同様の効果を得られます（ただし内容に興味がある場合）。本を選ぶ際は、朝専用の本を見つけ、毎朝続けて読みましょう。 ラジオやテレビでも構いません。 寝転んだ姿勢から動くことで、確実に身体を起こすことができます。漫画の登場人物たちがベッドから出る時に、いつもストレッチしているのを思い出しましょう。実際にストレッチをすることで身体の循環が良くなり、目が覚めやすくなります。ストレッチがあまり好きでない方は、以下のことを試してみるとよいでしょう。  外に出て少しだけ散歩する 昨日の夜の洗い物を片付ける ベッドを整え、部屋を片付ける 挙手跳躍運動をする 近所をジョギングする ランニング、水泳、自転車に乗るなどの有酸素運動を30分程度すると、更に効果的です。 朝食が1日の食事の中で最も重要だと言われるのには、きちんとした理由があります。朝にタンパク質、炭水化物、脂質を摂ると身体を健康に保ち、1日を気持ち良く始めることができます。どうしても起きたくない時は、少しくらいは自分を甘やかしてあげましょう。乾いたトースト１枚を食べ、急いで家を出るのではなく、コーヒーを飲みながら、グレープフルーツ、オムレツなどを食べ、ゆっくり過ごすとよいでしょう。

english_section_name: Getting Energized in the Morning

summary: よく運動する　 午後8時以降は食べる物に注意する　 寝室に電子機器類を置いておかない　 スケジュールを定める

document: 日中に身体が疲れると、夜にしっかりと眠ることができ、日常的に身体が休まったと感じることができます。普段、ほとんど座って1日を過ごしている人であれば、これで大きな変化が見られるはずです。仕事や学校に行く前、または後に、1日30分歩くなど、小さなことから始めてみましょう。このような運動を楽しんで取り組めるのであれば、ジョギングをする、自転車に乗る、水泳をするなどして、気持ちを盛り上げましょう。また以下のようなことを習慣にすることで、少しずつ身体を疲れさせることができます。  エレベーターに乗る代わりに、階段で登る 最寄駅の数駅前で降り、家まで歩く 毎朝簡単なストレッチをし、身体中のあらゆる筋肉を動かす 夜遅くに食べたり飲んだりすると、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。食べ物を消化しようとしている時は、身体は完全には休まりません。夜ぐっすりと眠るため、早めに夕食をとり、夕方6時以降のおやつは避けましょう。 飲酒も睡眠に影響を与えます。初めは眠くなることもありますが、深い眠りにはつくことができません。このような理由から、お酒を飲んだ次の日の朝は、たとえ8時間以上寝ていたとしても疲れを感じやすいのです。 電気を消す瞬間までEメールやニュースの記事を読んでいませんか？本来、精神的にも感情的にもくつろがなければならない時でさえも、次の日にしなければならないことや、物議をかもすような政治の話題について、あれこれと考えてしまいます。寝る前はパソコンやスマートフォンなどの媒体は手放し、穏やかな夜を過ごしましょう。  パソコンは他の部屋に置いておく、もしくは少なくとも電源を切り、簡単に使えない状態にしておきましょう。 目覚まし代わりに使っており、部屋に置いておきたいのであれば、部屋の反対側に置いておけば、音は聞こえるはずです。 寝室にはうるさい音を出すものや電子機器を置かず、柔らかい枕、キャンドル、やさしい色味、落ち着く香りを使って、穏やかで魅力的な空間を作り上げましょう。 毎日同じ時間帯に寝起きすることで、身体は休まりやすくなります。週末に夜2時に寝る生活をし、翌日月曜日の朝6時に起きるとなると、身体がリズムを取り戻すのに一日中かかります。体内時計を混乱させないよう、健康的なスケジュールを保ちましょう。  可能であれば、目覚ましをかけなくても起きられるようになりましょう。体内時計で自然に起きられるようになるのが理想的です。自然と目が覚めるようになると、身体を無理矢理起こしているわけではないので、一日中元気に活動することができます。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 環境を変える　 オレンジやグレープフルーツを食べる　 朝鮮人参茶を飲む　 遅い時間にカフェインや糖分を摂るのは避ける　 アップテンポな音楽を聴く　 短い仮眠をとる

document: オフィスの外を10分歩くなど、環境を少し変えるだけで、脳が活発に集中し続けることができます。眠気が襲って来た際も、少し環境を変えて休憩することで頭が冴え、生産的な働きができるようになります。  休憩をとることは、大変重要です。期日が迫っている、また、大きなプロジェクトを抱えている場合でも、働きすぎると行き詰まってしまいます。2、3時間ごとに短い休憩を挟むことで、仕事の効率が上がります。 外に出られる状況であれば、雨が降っている日や、凍るように寒い日であっても外の空気を吸いに出ましょう。身体が温度差によって午後の眠気から奮い起こされます。 頻繁に立ち歩きましょう。定位置で長時間座っていると、体内の循環が悪くなり、それが心理的にも影響を及ぼします。 柑橘系の香りは、人間の精神をポジティブに高めるホルモンであるセロトニンの分泌を促します。 オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類を食べると、午後のスランプを乗り越えられるでしょう。水にレモン汁を加えたものを飲むだけでも十分に効果があります。 朝鮮人参は、脳の働きを活性化します。朝鮮人参茶を一杯飲む、もしくは100mg程度の朝鮮人参エキスを摂ることで、集中力が向上します。また、脳をリフレッシュする効果もあります。 サプリを飲む際は、まず医師に相談しましょう。高血圧の方は、朝鮮人参の摂取は避けた方が良い場合があります。 夕方4時頃になると、クッキーを食べながらカフェラテを飲みたくなるかもしれませんが、カフェインや糖分を摂取すると、しばらくの間覚醒作用が生じた後、疲れを感じることがあります。コーヒーではなく水やお茶を飲み、アーモンドのようにタンパク質を多く含むおやつを温めて食べると、エネルギーを持続させることができます。 そんな気分ではない、と思う時もあるかもしれませんが、聴いて害はありません。いつも金曜の夜に聴いて踊っている音楽を流しましょう。自然と足が動き出し、頭を揺らして音楽にのっている自分に気が付くでしょう。鼓動が少し高まり、すぐに元気を取り戻すことができます。 様々な記事を読む、興味のあるポッドキャストを聴く、言語を学ぶ、などのように、自分が夢中になれることに取り組めば、また集中力を取り戻すことができます。 眠らないように必死にもがくのはやめて、15〜20分程度の仮眠をとることで、その後の長時間にわたっての活力を得られます。 特に前日に十分な睡眠がとれていない時は、午後に仮眠をとって、残りの1日を乗り切りましょう。

english_section_name: Perking Up Midday


summary: 体を動かし続ける　 休憩をはさむ　 ホラー映画を見る　 できるだけコーヒーを避ける　 たんぱく質が豊富な食べ物でエネルギーを補給する　 ヘビーメタルをかける　 耳を押してマッサージする

document: 足をトントンと動かしたり伸ばすといった単純な動きを行いましょう。習慣づけることができると、大切な時にうっかり眠ってしまったり気が散ってしまうことなく集中力を維持するうえで重要な要素となることもあります。 背景で音楽をかけましょう。軽快なテンポの音楽であれば、リズムにのせて足が自然に動きます。 こまめに休憩時間をはさみ、体力やモチベーションの低下を防ぎましょう。例えば、40～55分作業をしたら5～20分の休憩を挟みましょう。この時、街灯があり安全な地域であれば短い散歩に出ても良いでしょう。  何度も時計を見ていると気が散ってしまいます。 パソコンに向かって作業をしている時は特に休憩をはさむようにしましょう。頭痛や眼球疲労といった症状の予防になります。 短い休憩をとり、その間にホラー映画の一場面を鑑賞すると効果が見られる人もいます。ホラー映画は見ている人を緊張させますが、逆に集中の妨げとなるのであれば見ないようにしましょう。5～20分の休憩時間中に少し見るだけで充分です。  本当に恐怖を感じるものを見るようにしましょう。クモ好きの人が巨大クモが登場する映画をみても効果はありません。 ホラー映画が見つからない場合は、実際に起きた恐ろしい事件に関するドキュメンタリーなども検討しましょう。 コーヒーは徹夜に欠かせないもののように感じられますが、翌日（大事な試験や打ち合わせの最中に）急に眠気に襲われる原因となることもあります。コーヒーでなく水を飲み水分を補給しましょう。  30分おきに冷えた水をコップ2杯飲むようにしましょう。水の冷たさで目が覚めるだけでなく、トイレが近くなり必然的に気が抜けなくなります。 カフェインを含まないハーブティーもまた、大量のハーブの自然な効果で眠気を抑えます。 カモミールといった一部のハーブには睡眠を促す効果があるものもあることを覚えておきましょう。「ベッドタイム」や「リラックス」といった言葉が含まれている製品は徹夜をする時は飲まないようにしましょう。 サンドイッチ、チーズなどの乳製品を食べることで、集中力が高まります。砂糖を多く含む食品を摂取すると少しの間は頭が冴えているような気持ちになるかもしれませんが、最終的に疲労感に襲われ眠くなってしまいます。リンゴは食べた後の血糖値が一定に保たれる、より長く起きていられるようになります。砂糖の多い食品でなくフルーツや健康的な食品を意識的に摂取するようにしましょう。  徹夜をする日の夕食は軽いものにしましょう。食べ過ぎると倦怠感と眠気に襲われてしまいます。炒め物といった重くなりすぎず健康にも配慮したメニューにしましょう。 アルコールには抑制作用があるので、お酒も控えましょう。 日頃から好んで聴いている人もいますが、ヘビーメタルのような激しく、リズムが不規則な音楽を聴いていると緊張感も途切れにくくなります。気が散らないよう歌詞のない曲を選ぶようにしましょう。逆に歌詞を聴いていると心が静まって眠くなってしまうかもしれません。 周りが寝静まっている時は、音量を下げましょう。必要に応じてヘッドフォンやイヤフォンを使いましょう。 耳には指圧のツボがあり、こうしたツボを刺激すると脳に電気信号が送られます。こうしたツボを押すことで眠気が和らぎます。例えば、  耳の端を押すと、背中と肩の凝りが和らぎます。 真ん中よりも少し上の位置をつねることによって、関節の痛みが和らぎます。

english_section_name: Staying Awake and Alert

summary: 電子機器をすべてオフにする　 窓を開けて作業する　 居心地の良い場所で作業をしない　 真っすぐの姿勢を維持する　 無理をしない

document: 携帯電話、テレビといった電子機器に気を取られないようにしましょう。ネット検索も控えましょう。 それでもついついネットを見てしまうという人は作業が完了するまでWiFiそのものの電源を切りましょう。  SelfControlなどのアプリをダウンロードして、特定のサイトをブロックしましょう。 完全に電源を切らなくても、携帯電話を機内モードにすれば通常モードに戻すまでメッセージの着信のたびに気が散ってしまうこともありません。 冷たい空気が眠気を抑えます。逆に暖かいと眠くなりやすくなります。暖かく居心地の良い部屋でうとうとしている時の気持ちと寒くて眠れない夜の違いを思い起こしてみましょう。空気が冷たいほうが起きいやすいという人は、時々冷たい水で顔を洗うと、より効果的です。 冷たい空気が効かないという人もいます。こうした場合は、逆の環境にすると良いこともあります。つまり部屋が暖かいと目が冴え、冷たいと眠くなってしまうのです。自分に適した状況を選びましょう。 ベッド、ソファ、床で作業をしないようにしましょう。冷たく硬い机と椅子を作業場にしましょう。居心地が良いほど、ついつい寝てしまいたくなり、結果的に罪悪感が増していきます。  可能であれば寝室から離れた場所で作業を行い、誘惑を断ちましょう。 周囲に人がいる環境で作業しましょう。他の人に見られているかもしれないという緊張感からやる気がわき、椅子に腰かけたまま居眠りしてしまうこともなくなるかもしれません。 猫背にならないよう注意しましょう。疲れてくると自然に姿勢が崩れていきます。これに負けずに真っすぐの姿勢を維持しましょう。こうすることで緊張感とやる気も維持しやすくなります。  部屋の異なる場所に座ってみましょう。 目を閉じてベッドで横にならないようにしましょう。うっかり寝てしまい、作業は全て完了したと夢の中で勘違いしてしまいます。 今読んだばかりの内容をもう忘れていたり、何度もウトウトしてしまう時は、無理をせず眠りましょう。 翌日眠くてぼんやりしてしまうより、3～4時間でも眠っておいた方が良いこともあります。

english_section_name: Improving Your Workspace and Limiting Distractions

summary: どうしても避けられないときだけ徹夜をする　 前向きに考える　 1つ達成する毎に自分にご褒美を与える　 午後の時間帯に短い昼寝をする

document: 単に勉強をする必要があるからという理由だけで徹夜をしないようにしましょう。睡眠によって記憶が適切に処理されるため、睡眠を削ってしまうと脳が効果的に機能せず学習した内容を保持することが難しくなります。一睡もしないよりは、少しでも眠るようにしましょう。 健康を損なわないようにするためにも、徹夜を続けるのは最大でも2日までにしましょう。徹夜はできるかぎりしないように努力しましょう。 悲観的になると生産性が下がるので、「かけた労力は報われる」と自分に言い聞かせましょう。前向きに考えることでモチベーションが維持され、簡単には諦めなくなるでしょう。例として、下記のような言葉を自分にかけてみましょう。  「もう少し！」 「思ったよりも簡単」 「朝日を見るのが楽しみ」 「良い成績を絶対にとる」 例えば、1つ課題を終えたら15分休憩をすると決めましょう。きちんと終えて休憩をとる時は、お気に入りのお菓子を少し食べる、テレビを見る、インターネットを検索する、あるいはゲームをするなどして休みましょう。  こうして自分にご褒美を与えることで飴と鞭のような効果が現れます。ご褒美があることでやる気が生まれ、疲れていても頑張ることができます。 徹夜の作業を開始する前に、ご褒美を用意しておきましょう。ご褒美が楽しみになり頑張れるでしょう。 少し昼寝をすると体力が温存されます。可能であれば何も邪魔が入らない状態で2～3時間寝ておきましょう。ただし、寝すぎないように必ず目覚ましをかけておきましょう。  徹夜をしている最中に疲れてしまった場合も、短い昼寝をすると良いかもしれません。ただし20分までと制限することが大切です。20分を超えると朝まで目が覚めない可能性があります。 コンタクトレンズを使用している人は事前に外しておきましょう。外さないで寝てしまうと目を傷つけたり、眠りの妨げとなるので注意しましょう。

english_section_name: Staying Optimistic and Planning Ahead


summary: 自然な寝相を取る　 横たわって動かないようにする　 優しく目を閉じる　 リズムよく呼吸する　 音や接触に反応する

document: 最も自然な寝相で横になります。何も抱えずに、両足をベッドに置き、頭を起こさないようにしましょう。普段うつ伏せで寝ている場合は、寝たふりをする時もそのようにしましょう。そうすれば、あなたのことを知っている人が怪しむこともありません。 人は自然に寝ている状態の場合、めったに動きません。本当に眠りに入っているような印象を与えるには、動かないことが最適です。あなたが寝ているのを長時間見る人がいない限り、あまり動かないようにしましょう。 まぶたをぎゅっと瞑らないようにしましょう。眠りに入っていると強く印象付けるには、まぶたを含めた筋肉を緩めることが重要です。  まばたきをしないようにするには、下を見ながら目を閉じるとよいでしょう。 寝ている際、必ずしもまぶたを完全に閉じているとは限りません。まぶたを優しくをおろして閉じましょう。この場合、まぶたの隙間から見ることができます。 ゆっくり、かつ深く呼吸をします。呼吸を緩め、その状態を可能な限り保ちましょう。吸う度に数をかぞえ、それと同じ数だけ吐くようにします。呼吸するごとに、これを繰り返しましょう。 音が聞こえたり、触られた場合、短く急な呼吸をし、多少体をぴくぴくとさせましょう。寝ている間も、体は身の回りで起きていることに気付いています。部屋の中の音や動きへの無意識の反応に見える行動を取り入れながら、寝たふりをしてみましょう。  相手から入れられた茶々に反応した後は体の緊張を解き放ち、呼吸をゆっくりした状態に戻しましょう。 微笑んだり、目を開けたりしないように気を付け、実は起きているということを気付かれないようにしましょう。

english_section_name: Pretending to be Asleep

summary: 冷水シャワーを浴びる　 着替えて朝の日課を行う　 元気の出る朝食を取る　 コーヒーを飲む　 動き続ける　 一日を通して間食をとる

document: 冷水シャワーでさっと体を流しましょう。冷たい水によって体が体温をあげようとするので、心拍数が上昇し、新陳代謝が上がります。長く浴びる必要はなく、1分ほどで十分です。 目覚めているように見せるためにまずすべきなのは、パジャマを脱ぎ、素敵な服に着替えることです。洗顔やメイクなど朝の日課をしっかり行い、身だしなみを整えましょう。  カフェインを含むフェイスクリームを塗ると、目の下のむくみを緩和できます。 一晩たっぷり寝たのと同じように一連の行動をして、寝不足をごまかし、普段通りのサイクルを保ちましょう。 オートミールや卵など、複合炭水化物とタンパク質を含んだ食品を摂るとエネルギーが持続します。食べた後にエネルギーを消耗してしまう糖分の多い食事は避けましょう。 エネルギーをぐっと引き上げるための手軽な手段といえば、カフェインの摂取です。普段コーヒーを飲まないという場合は、半杯飲むだけでも効果があります。一晩たっぷり寝た後にコーヒーをしっかりと利かせる必要がある場合は、2杯飲んでみましょう。よく寝られなかった場合に効果があります。 日中に気を張り続けられるよう、動き続けましょう。座って休憩すると、昨晩に睡眠を逃したせいで体が疲れを感じはじめます。眠気を食い止めるためにも、体を動かし続けましょう。 一日を通して栄養のあるものを間食すれば、エネルギーレベルが下がるのを防ぐことができます。血糖値が急激に下がったり、眠気に襲われないよう、糖分を多く含む食品や量の多い食事は避けましょう。

english_section_name: Faking You Got a Full Night’s Sleep


summary: コンタクトレンズを使う　 明るい色の口紅かグロスを使う　 ピンクのチークを入れる　 色付きのアイライナーでルックスを変える　 偽の眉毛を描く　 スプーンで目を引き締める

document: 黒目を大きく見せるための「サークルレンズ」を着ければ、メイクを施しただけの目元よりもずっと印象的になります。瞳の色を変えられる「カラーコンタクトレンズ」ならば、なお効果的です。ただし、初めに必ず眼科医による視力検査を受け、信頼できる販売元から購入しましょう。品質の悪いものや目にきちんと合っていないものは、目に重大なダメージを与えかねません。  特に力強い印象を持たせたい場合は、眼球の見えている部分をすっぽり覆う「スクレラレンズ（全眼レンズ）」を試してみましょう。 コンタクトレンズは必ず、マスカラを付ける前に装着しましょう。 濃く、厚い口紅は唇をたっぷりと大きく見せるため、目の印象が薄くなってしまいます。口紅とアイメイクを強調しすぎると、どのような顔のタイプでも大抵はしつこく、ごちゃごちゃとした印象になりがちです。明るいピンクの口紅か透明のグロスにしてみましょう。 ただし、唇の一番高い部分がくっきりと出ているキャラクターを真似る場合は、ハート型の輪郭をしっかりと描いて唇を強調しても良いでしょう。 女の子のアニメキャラクターがもつ無邪気なルックスは、頬骨に明るいピンクのチークを乗せると強調できます。アニメ特有のルックスを得るために、片方の頬骨から鼻を通して反対側の頬骨へとブラシを走らせます。 鮮やかな紫、青、緑、その他のアイライナーを使うと、非現実的なルックスを得ることができます。サイバーパンク・アニメなどの特殊なスタイルを真似する場合は、黒いアイライナーの代わりにこれらの色を使っても良いでしょう。 細く吊り上がった眉を大胆に描くと、自然な眉よりも一層アニメ風に見えます。お好みで、変わった色を使っても良いでしょう。 自前の眉毛にスティックのりを塗ると眉の毛羽立ちが目立たなくなり、偽の眉毛がさらに映えます。 スプーン2本を冷蔵庫で20～30分冷やします。スプーンの背をまぶたに当てて、スプーンが温かくなるまで待ちます。そうすると目の周りの肌が引き締まり、一時的に目が大きくなったように見えます。

english_section_name: Achieving Other Anime Features

summary: コンシーラーとファンデーションを塗る　 アイプライマーを重ねる　 アイシャドウを使う　 目元用シマーパウダーで目立たせる（お好みで）　 淡い色で目頭の輪郭を描く　 濃い色のアイライナーで長い輪郭を描く　 黒いマスカラを塗る　 つけまつ毛をつける（お好みで）

document: 目の下の隈を隠し、メイクの下地となる均一な肌を作るために、コンシーラーとファンデーションを塗ります。自分の肌色より明るめのファンデーションを選びましょう。 目の周りをアイプライマーでカバーし、メイクの乗りと持ちを良くさせましょう。眉毛の真下まで、まんべんなくアイプライマーを叩くように乗せます。この時、眉毛に直接塗らないよう注意しましょう。 目の周りにアイシャドウをブラシで乗せます。何色でも構いませんが、アニメ風の女の子の目をかわいく引き立てるには、柔らかく、明るいアイシャドウが最適です。淡い色を使う場合は、その上にほんのりとしたブラウン系の色を馴染ませ、後で使う白いアイライナーとのコントラストを出しましょう。 キラキラ光る効果を出すために、目元用シマーパウダーを目頭の周りに付けましょう。派手な仕上がりが嫌いな方やシマーパウダーを持っていない方は、この行程は省いても構いません。 白か淡い色のアイライナーを使って目頭部分の涙管近くを通るV字を描きます。この線を両目のインライン上に細く伸ばしていきますが、まぶたの3分の1を超えないようにしましょう。淡い色のアイラインは目が大きく見える錯覚を引き起こすだけでなく、目頭を強調することで両目の間隔がぐっと近づいて見えます。  まぶたのインラインとは、両目を閉じたときにもう片方のまぶたに触れる、まつ毛のない部分です。 「大きな目」を作るための専用製品を取り扱う化粧品メーカーもあります。 ペンシルタイプとリキッドタイプのどちらを使っても構いません。 上下まぶたのインラインには、黒か濃い色のアイライナーを使いましょう。こうすることで両目に強い印象が生まれます。この時、白いアイラインを入れた部分は避けるか、慎重に輪郭を入れましょう。目尻側は、インラインを1、2cm超えるところまでアイラインを引き、目を少し大きく見せます。お好みで、端に小さな翼を描くのも良いでしょう。そうすると目が一層大きく、魅力的になりますが、あまり大きく描くと重々しく、目が閉じているような印象になってしまいます。これはアニメ風のスタイルには合いません。  目を閉じたときに自然にできる線をさらに引き延ばすように描くと、ナチュラルな仕上がりが得られます。 くすんだ色のアイライナーは、目が小さく見えるので避けましょう。 たっぷりとした長いまつ毛にするために、「ボリューム＆ロング」タイプのマスカラを使います。アニメではまつ毛は大抵、内側よりも外側の方が厚めに描かれるため、その点を意識しましょう。マスカラの塗り方には主に2つの方法があり、それぞれに仕上がりが異なります。以下のどちらかの方法で行いますが、いずれの場合も最初に塗ったマスカラが完全に乾いてから塗り重ねるようにしましょう。  大胆で印象的な雰囲気を作るために、まつ毛全体に数回、厚く塗りましょう。この方法はダマになりやすいマスカラには不向きです。 まつ毛の外側、まん中、内側部分の3つに分けて、マスカラをひと塗りしましょう。求める効果が得られるまで、これを何度も繰り返します。 ここまでの手順でまだ見た目に満足できない場合は、つけまつ毛を試してみましょう。ショートタイプを使っても、完全な長さのつけまつ毛を短く切って付けても構いません。普段よりもやや奥、インラインの端に沿わせるかインライン上に付けて目を大きく見せます。お好みで、下まつ毛を付けても良いでしょう。  つけまつ毛を使いたくない場合は、自分のまつ毛をカールさせることで同じような効果が得られますが、印象は薄くなります。 アニメキャラクターのまつ毛は、大抵まばらになっています。全体にムラなく乗せるのではなく、2～4mm間隔で付けると良いでしょう。

english_section_name: Enlarging Eyes with Makeup


summary: 庭のバラは早朝に切り取ります。 切り花を購入するなら、信頼できる生花店から購入しましょう。 バラがまだ新しいかどうかを見極めるには、花びらと茎の間を押してみるという方法があります。

document: 庭のバラの木から部屋に飾るために切り取ってくる場合は、朝、気温が上がる前のできるだけ早い時間に切りましょう。涼しいうちに切り取れば、すぐに枯れてしまうこともありません。汚れていないバケツに新しく水を張り、バラを切り取ったらすぐに茎を浸けましょう。  バラを切る前の夜にはバラの木に水をあげましょう。十分に水をやったバラは、あまり水をやらなかった木から切り取ったバラよりも長持ちします。  切るときには、汚れていない剪定バサミを使って茎を45度の角度に切ります。 庭のバラの木から切ってくるのでなければ、評判の良い生花店を利用するようにしましょう。そういったお店の人と知合いになっておけば、長い間売れずに残っているバラではなく、仕入れたばかりの新しいバラを入手できるようになります。  お店の人にどのバラがその朝に届いたものかを尋ね、できるだけ新しいバラを選びましょう。 室温に置かれていたバラよりも、涼しいところに置かれていたバラのほうが長持ちします。花用冷蔵庫の中にあるバラを選びましょう。 バラを購入する前には、花の付け根の花びらと茎がつながるあたりを優しく押してみましょう。ゆるんでグニャリとしたら、それは古いバラなのでやめておきましょう。しっかりとハリのあるバラが新しいものです。

english_section_name: Selecting the Freshest Roses

summary: きれいに洗った清潔な花びんを使います。 バラは涼しいところに飾ります。

document: 花びんは、使った後に簡単に洗うだけではバクテリアが内部に残り、せっかく新しいバラを活けてもだめにしてしまいます。使う予定の花びんは、温かい石けん水でよく洗い、ボトル用のブラシなどで内側をこすって、よくすすいでおきましょう。 家の中の涼しい場所においておくと、バラは何日もみずみずしいままでいられます。日の当たる窓のそばや、気温の上がりやすい部屋などには置かないようにしましょう。夜間は冷蔵庫に入れておき、日中にまた室内に飾るという方法もあります。

english_section_name: Displaying the Roses


summary: １日中、水分を欠かさない　 叫んだりささやいたり、声を極端に使わないようにする　 声を休める　 たんを切るために水を飲んだり塩水でうがいをしたりする　 しゃがれ声が改善しない場合はかかりつけ医に相談する

document: 水、ハーブティー、ジュースや、デカフェのコーヒーなどのノンカフェインの飲料を飲みましょう。１日にコップ一杯の水を６〜８杯飲むようにしましょう。喉頭の声帯は、たくさん水分を摂取することによって水分が保たれ、柔軟に動きやすくなります。 スピーチや歌を歌う予定があるのであれば、アルコール飲料は避けた方がよいでしょう。アルコール飲料は喉の粘膜を刺激します。 頻繁に叫んだり大声を出したりすると、時間とともに声帯が痛んできます。声帯が腫れて赤くなり、声がしゃがれてしまいます。ささやき声を出すときは声帯をすぼめるので、大声と同様に喉を痛めます。 人前に絶え間なく立たなければならない場合、声を休めるのは簡単ではありませんが、休まないと声帯を痛めてしまいます。少しでも本調子でないと感じたら、声を休めることも大切です。声を休めるためには、数日間できるだけ小さな声で話したり歌ったりすることです。 スケジュールの合間を縫って「声の昼寝」をすることを計画しましょう。たとえば、ランチのときや帰宅途中には、話したり歌ったりしないようにします。 咳は声帯を痛めます。また、鼻炎薬のような風邪薬は声帯を乾燥させます。代わりに水を飲むのがよいでしょう。約30秒間塩水でうがいをするのも有効です。 のど飴やトローチをなめると声帯に害を与えることなく咳が止まるでしょう。 のどを休めたのに関わらずしゃがれ声が2〜3週間続く場合は、医師に検査してもらいましょう。特に病を抱えているわけでも、煙草を吸うわけでもない場合、声帯の一部に問題があるかもしれません。医師が診断のために、専門医を紹介してくれるかもしれません。

english_section_name: Keeping Your Voice Healthy

summary: 呼吸をコントロールするため、速さを変えて強めの呼吸をする　 一呼吸分の呼気をコントロールしながら放出する　 声がかすれないように、唇を震わす　 声の準備のために母音で発声する　 音程をよくするためにソルフェージュに取り組む　 ウォーミングアップのための簡単なプログラムをつくる

document: 30秒間、短く速い呼吸をしたあとに、さらに30秒間、やや遅めの中くらいの呼吸をします。そして次の30秒間は深呼吸をします。呼吸の深さと速さを変えることで呼吸をコントロールしやすくなります。 深呼吸をしたときに、空気で自分の肺が深く満たされるのを意識します。 話や歌が不自然な箇所で途切れないように、深く息を吸いましょう。腕をのばし、人差し指を立てます。息を深く吸い、人差し指をろうそくに見立て、五回吹きます。五回分の呼気が長さも強さも等しくなるように意識します。 これにより呼吸の能力が高まり、話したり歌ったりするときに声がのっぺりとした印象をもたらさないようになるでしょう。 頻繁に話したり、かすれ声で歌ったりすると、時が経つにつれ、声の質が損なわれてしまいます。低く割れた、粗い音を喉から出すのではなく、口から音を出す練習をしてみましょう。できるだけ深く息を吸って口を閉じ、唇をブルブルと高速で震わせることができるほど強く息を吐きます。  唇を震わせ、低い音から高い音までいろいろな音域の音を出して遊んでみましょう。 唇を震わせて音が出せない場合は、代わりにハミングをします。これも喉からではなく口から音を出す練習になります。 肩を後ろに引き、 足を肩幅に開いて立ちます。できるだけ深く息を吸い、低い声で「まー、みー、むー、めー、もー」と発声します。これにより、喉を開き、リラックスすることができます。 発声と同時にお腹が引き締まるのを意識します。 ピアノの音に合わせて音階を上がったり下がったりして練習するのはおなじみの方法です。まずハ長調から始めましょう。「ド、レ、ミ、ファ、ソ、ラ、シ、ド」とソルフェージュを行い音階を上がっていきます。上がりきったら次はまた「ド」まで下がっていきましょう。 ソルフェージュによって、自分の声の音程を正しく聞き調整することができるようになります。 可能であれば、ボイストレーナーと一緒に、自分仕様のプログラムを作りましょう。 楽しんで取り組めるような、基本のエクササイズを組み込んだ10〜15分間のウォーミングアップのプログラムもつくるとよいでしょう。何から始めて良いかわからなくても大丈夫です。肩をリラックスした状態で、座りもしくは立ち、簡単なウォーミングアッププログラムをやってみましょう。  体全体をストレッチします（３分間）。 呼吸のエクササイズをします（２分間）。 唇を震わせるかハミングをするかして、口と顎をゆるめます（2分間）。 音階を上がったり下がったりするか、もしくは好きなスピーチをしてみます（4分間）。

english_section_name: Practicing Vocal and Breathing Exercises

summary: 姿勢を伸ばし、肩を後ろにひき、足を開いて立つ　 口を開き、舌を前にだす　 他の歌い手をよく観察し、自分の心地良く歌える声域で歌う　 声をよくするために横隔膜から息をする　 はっきり聞こえるように、言葉を明瞭に発音する

document: 足は肩幅に開き、胸を開きます。良い姿勢になると、肺から口にスムーズに息を流すことができます。空気の流れがスムーズだと、声のとおりもよくなり、エネルギーに満ち溢れた声が出せます。 膝が固まったり、肩に力が入ったりしないように気をつけましょう。歌うときは、体をゆるめ、リラックスするように心がけます。 鏡の前に立ち、何フレーズか歌ってみて、自分の口がどの程度開いているかを見てみます。そして、口を開き、人差し指と中指を入れてみます。きっと口はさらに開いたはずです。指を口の外に出し、舌先が下の歯に近づくように、舌を前に出します。 舌を前に出し、口を大きく開けて歌う練習をします。口を大きく開けることにより音が響く空間がより大きくなるため、声もよくなります。 他の歌い手はどのように呼吸をあやつり発声しているのか観察してみましょう。歌唱力を維持するために、ほおを上げて引き締めたり、胸を上げたりなどの小ワザに気づくかもしれません。声帯を痛めないためにも、自分が心地良く歌える声域を出ないようにすることはとても大切です。 代わりに、声に磨きをかけるために、トーンや呼吸法をさらによくすることに力を注ぎましょう。 肩を上げずに、胸からではなくお腹の奥底から息を吸います。吸った息を、歌に合わせて心地良く吐きます。無理に呼吸を吐いたり、次の呼吸までに空気が足りなくなるのではないかと思うほど、呼吸のタイミングを待ったりしないようにします。歌っている時に心地よく感じる呼吸のパターンをつかむのです。 高音パートを歌うときに、呼吸を吸い切らなくても大丈夫です。声帯を痛めないためにも、高音は普通の呼吸で歌いましょう。 母音を強調して発声するエクササイズや、子音を使った音階練習をすると、歌を歌う時の発声に効果があります。言葉の発声に集中すると、あなたの声の質が向上し、よりはっきり聞こえやすくなるでしょう。 歌を練習するときは、どの言葉を強調したいのか決めておきましょう。そうすると、その言葉の直前に呼吸することにより、より力を込めて発声することができるでしょう。

english_section_name: Improving Your Singing Voice


summary:
WhatsAppを開く
 チャットをタップする 取り消し線を引きたい文字を含む会話をタップする
 メッセージ入力欄をタップする　 取り消し線を引きたい箇所に来るまでメッセージを入力する
 ~を追加する 取り消し線を引きたい部分の文字を入力する　 取り消し線を引きたい部分の最後に［ ~］を追加する　 残りのメッセージを入力する
 送信矢印をタップする

document: ［チャット］は画面一番上にあります。  メッセージ入力欄は画面一番下にあります。これをタップするとキーボードが開きます。  この［~］は取り消し線の開始タグです。 Android端末では、画面左下にあるSymをタップしてから1/2をタップすれば、［~］が見つかります。キーボード2列目の左から2番目にある~をタップしましょう。 この際に［~］と最初の文字の間にスペースを入れないようにしましょう。 この［~］は取り消し線の終了タグです。 この際に最後の文字と［~］の間にスペースを入れないようにしましょう。メッセージ入力欄で、［～］の間にある文字に取り消し線が表示されます。  入力したメッセージが会話履歴に表示されます。取り消し線が引かれた文字が表示されますが、その部分の両端には［~］は表示されません。

english_section_name: Android

document: ［チャット］は画面一番下にあります。  メッセージ入力欄は画面一番下にあります。これをタップするとキーボードが開きます。  この［~］は取り消し線の開始タグです。 iOS端末では、123ボタンか.?123 ボタンをタップしてから［#+=］ボタンをタップすれば、［~］が見つかります。キーボード2列目の左から4番目にある~をタップしましょう。 この際に［~］と最初の文字の間にスペースを入れないようにしましょう。 この［~］は取り消し線の終了タグです。 この際に最後の文字と［~］の間にスペースを入れないようにしましょう。メッセージ入力欄で、［~］の間にある文字に取り消し線が表示されます。  入力したメッセージが会話履歴に表示されます。取り消し線が引かれた文字が表示されますが、その部分の両端には［~］は表示されません。

english_section_name: iOS


summary: 個別包装されたキャンディを用意します。 カーリングリボンを長さ15㎝に切ります。

document: セロファンなどで包んであり、端をねじって止めてある形のキャンディを使います。具体的には不二家ミルキー、いちごミルクキャンディ、カンロ飴などの形が適しています。 好みに応じて、使うリボンの色を1色だけでシンプルに仕上げたり、何色も使ってカラフルに仕上げたりすることができます。卒業式に使う場合は、スクールカラーのリボンを使いましょう。キャンディ1つにリボンを1本使います。

english_section_name: Making a Full Candy Lei


summary: 洗浄剤を選ぶ　 表面を覆った作業台に靴を置く　 キャンバス部分が色地の場合は養生する

document: VANSの白いゴム製の靴底は新品のようなきれいな状態で維持したいものです。そこで少し手間をかけて、履き古したVANSを箱から出したばかりのような状態によみがえらせましょう。これは、TomsやKedsといったVANS以外のキャンバス生地のデッキシューズスタイルの製品でも用いることのできる方法です。下記のような家庭用品を活用することができます。  漂白剤 マニキュア用除光液（アセトン） 消毒用アルコール 窓用洗剤 メラミンスポンジ 過酸化水素 重曹と水 レモン果汁 靴と洗浄剤を清潔なタオルの上に並べ、古くなった歯ブラシあるいは靴用のブラシも用意しておきましょう。ブラシは洗浄剤をつけて使います。屋内で漂泊剤を使用する場合、あるいは染みになる恐れのある洗浄剤を使う場合は、周囲をしっかりと覆っておきましょう。 アセトンと漂白剤は屋外あるいは換気の良い場所で使いましょう。 上記の洗浄剤に含まれる成分は強力なので、VANSのキャンバス生地に触れてしまうと染みになります。そこで、マスキングテープなどを使って少なくとも靴底との境界部分だけでも覆いましょう。 漂泊染や色落ちが逆にお洒落だと感じる人もいます。個人の好み次第でどうするか決めましょう。

english_section_name: Bleaching the White Strip

summary: この方法はキャンバス生地あるいは合成繊維のVANSにのみ用いる　 染みがある場合は前処理を行う　 冷水のデリケート洗いに設定する　 VANSを枕カバーの中に入れる　 通常の洗濯の半分の量の洗剤を使う　 自然乾燥させる

document: VANSは様々な素材を用いて靴を生産しています。その中には、濡れてしまうと素材が損なわれるレザーも含まれます。製品のタグを読み、キャンバス生地かその他の合成繊維の生地であるということを確認しましょう。 レザーやスエードのVANSを持っている人は、その他の一般的な革製品と同じ方法で汚れを落としましょう。水に浸したり洗濯用洗剤を使うことはできません。 ぬかるみの中に足を入れてしまったり、オイルや油脂がついてしまった場合は酵素配合の染み抜き剤、あるいはその他の市販製品を使い、洗濯する前に染み抜きを行いましょう。染みができてしまった箇所に染み抜きを浸透させ、そのまましばらく放置し、その間に洗濯機の準備をしましょう。 靴と洗濯機の両方を破損から守るために、最も低温の水で、最も優しい洗いのサイクルに設定しましょう。洗濯機の中で靴が回転しているのは好ましい状況ではありませんが、正しく行えば問題は生じないでしょう。 洗濯機で洗ってしまうと、のりや縫い目が弱くなってしまうのではないかと心配する人は少なくありません。そこで、VANSを枕カバーのなかに入れて、バスタオルや小さいラグといった頑丈な布製品と一緒に洗いましょう。洗濯槽の中がある程度詰まるので、あまり激しく弾みません。靴も無事でしょう。  靴を洗濯機で洗うのは半年に1回までとしましょう。それ以上の頻度で洗うと靴が破損するかもしれません。 インソールあるいは中敷きの破損が心配であれば、事前に取り外しておき洗濯が終わった時に戻すか、新しいものと取り替えるようにしましょう。 洗濯機洗い、あるいは手洗いの時も優しい洗剤を使い、洗濯機洗いの時は枕カバーに靴をしまいましょう。 縦型の洗濯機を使用する場合、靴が水に浸っている時間を短縮するために、容量が半分になるまで待ってから靴を投入しましょう。半分でも充分に洗え、あまり長時間水に浸った状態で放置せずに済みます。 洗濯した後の靴は乾燥機にいれることはできません。キャンバス生地だけでなく靴底まで乾燥してしまい縫い目に沿って亀裂が入る恐れがあります。また、乾燥機そのものが破損してしまうかもしれません。 亀裂が入ろうが、できる限り早く乾かしたいという場合は、数枚のタオルと一緒に乾燥機に入れて衝撃を和らげましょう。

english_section_name: Deep Cleaning Vans

summary: 食器用洗剤とぬるま湯を用意する　 清潔なぬるま湯で洗い流す

document: バケツを半分の高さまでぬるま湯で満たし、弱い食器用洗剤を15～30ミリリットル程加えます。泡立つまでかき混ぜましょう。 靴全体のこすり洗いが完了したら、シンクで、あるいは別に用意しておいたバケツの清潔なぬるま湯でさっと洗い流しましょう。

english_section_name: Quick Cleaning Vans


summary: 直接聞いてみましょう。 なるべく早くから母親にお願いをしてみましょう。 何気なくその話題を持ち出しましょう。 単なる意見よりも、根拠を多く説明しましょう。 手紙を書きましょう。 母親と交渉をしましょう。

document: 落ち着いた態度で、駄々をこねずに母親に話しかけます。まずは相手の理性に訴える意識をしましょう。相手の感情に訴えるのは最終手段です。   「ちょっと聞きたいんだけど」や「もしお母さんが良ければ」などの言葉を最初に使い、自分の要求を徐々に伝えます。「お母さん、○○に行きたいんだ」と、率直な言い方をするのは控えましょう。 外出の許可を得る時には、母親が上機嫌なタイミングを狙います。機嫌が悪い場合は、相手の感情が落ち着くまで待つか、もしくは相手が喜ぶことをしましょう。ただし、打算的に行うのではなく、思いやりを込めて相手を喜ばせましょう。  外出する際の詳細についても伝えます。例えば、誰と行くのか、どれくらいの期間行くのか、往復の交通手段は何なのかなどの情報です。共有される情報が多ければ多いほど、母親は安心するでしょう。 感情の高まりは最小限に抑えましょう。冷静な態度を取らず、怒鳴り始めてしまえば、母親を説得できる可能性は非常に低くなります。 例えば、金曜日に外出をしたいのであれば、月曜日から母親を説得します。 相手にプレッシャーを与えたり、返事を急かしたりすることのないようにしましょう。そうしなければ、相手は考える時間が足りず、「ノー」と答えるかもしれません。 いきなり「○○しても良い？」と質問を投げかけるのは禁物です。上手く交渉をします。会話の中で外出に関する話題を持ち出しましょう。ただし、話を長引かせないことが大切です。まずは、「考えの種」を植えるだけで十分です。  例えば、ショッピングモールに行きたいのであれば、以前に母親と二人で行った時のことを話し、いかにそれが楽しかったかを伝えます。次に、友達がショッピングモールに行く計画を立てていることを説明し、自分ももう一度行きたいのだという気持ちを伝えます。 別の例として、友達の家に行きたい場合を考えてみましょう。まずは、友達から数日後に遊びに誘われる可能性があることを母親に伝えましょう。その友達は現在親に確認中だということも説明します。その時の母親の反応を見るのです。ただし、説明する時には、自分が行かせてもらえると仮定して話さないようにしましょう。 我慢ができず、つい「行っても良い？」と聞いてしまった場合、返事を躊躇している母親を急かさないようにしましょう。相手に考える時間を与えます。 母親にしつこい態度や頑固な態度を見せないことは、自分が精神的に大人である証であり、相手もそれに気付くはずです。 母親が子どもの外出に反対する理由の一つとして、子どもが自分の意見だけを主張して母親の権限に対抗しているように見えることが考えられます。この点に対処するには、自分の要求に関する下調べを行い、何に基づいた根拠なのかも説明できるようにしましょう。  余分な労力が必要となりますが、パワーポイントを使用した発表や多くの情報を記載したプリントを準備し、自分が行きたい場所について説明をすれば、母親を感心させることができるでしょう。自分がいかにたくさん考えたかが伝わるはずです。  情報プリントを作成した場合は、母親の目に入る場所に置き、相手が暇な時間に読めるようにしておきましょう。 母親に面と向かって外出の許可を取るのが不安な場合は、自分のしたいことを手紙にしたためるのも一つの手です。これは、思いやりのあるコミュニケーション法です。手紙は相手を説得するための一種の作文だと考えましょう。なぜ自分が外出の許可をもらえるべきか、その根拠を網羅した内容を書くのです。自分の意見だけを頼りにするのではありません。少し下調べをして、正しい知識に基づいた考えも含めましょう。  手紙の本文の中では、母親の懸念事項である外出時の身の安全についてもきちんと触れましょう。母親が外出を反対する理由の一つは、安全面が心配であるからです。 手紙の文は、愛情に溢れ、熱意のこもったトーンで書きましょう。あまりにも同情を引くような文は、相手の気持ちを操作しようとしている印象を与えます。 行きたい場所とその理由に関して、可能な限り詳細に書きましょう。母親に何の疑いの余地も残さなければ、相手も安心して外出許可を出すはずです。 今までよりも自由に外出許可を得る代わりに、家庭内での責任を今以上に引き受ける準備ができていることを伝えます。自分が現在既に課されている家事などの義務を果たしていなければ、母親との交渉は上手く行かないでしょう。  相手との交渉内容は、実行可能なものを選び、実際に実行しましょう。約束を破れば、母親からの信頼を失います。 母親と交渉をする時には、例えば、「お母さん、私はもう○○歳になったから、できれば私の責任と自立について信頼をして欲しいんだ。家の中での役割を増やす代わりに、自由に外出をさせて欲しい。例えば、今週△△に行かせて欲しいの。」というような切り出し方をしてみましょう。 または、「お母さん、私も以前より大人になったから、できれば外出に関して私を信頼して欲しいんだ。例えば、今週○○に行きたいの。信頼してもらえる代わりに、今まで以上に家の中での責任を引き受けるよ。」という切り出し方も問題ありません。 交渉内容を考える際には、母親が毎日こなさなければならない仕事について考えましょう。それらを少しでも軽くしてあげれば、思いやりのある行いとして喜ばれるはずです。

english_section_name: Appealing Directly to Your Mom

summary: 母親と一緒に過ごす時間を設けましょう。 学校での勉学に励みましょう。 母親から言われる前に、家事に取り組みましょう。 行儀よく振る舞いましょう。

document: 母親というのは、心から子どもを愛し、子どもの身の回りで起こっていることについて知りたいと感じるものです。一緒に過ごす時間を確保すれば、相手もあなたを深く理解し、今以上に信頼するようになるでしょう。外出の許可を取る際に、この信頼関係はとても重要な要素になります。  学校や友達、最近感じていることなどについて話してみましょう。 ショッピングモールでの買い物や映画鑑賞、散歩などに誘ってみるのも妙案です。 十代の頃の最も重要な責務は、学校で良い成績を収めることです。したがって、現段階でこれを実行できていない場合は、自分の要求を拒否できる切り札を母親に与えてしまっているも同然です。真剣に学業に励んでいることを母親に証明するために、猛勉強してみましょう。  良い成績を収めた時には、必ず母親に見せるようにしましょう！ あまり成績が振るわない場合は、勉強を頑張っているというアピールをするために、母親の目が届く場所で宿題に取り組みます。または、個別指導に申し込んでみましょう。 自分が担当している家事があれば、母親からの催促がある前に始めます。母親の予想よりも早く家事を終わらせてしまいましょう。そうすれば、自分がいかに努力家で、責任感があり、信頼に値するかをアピールできます。  母親からの高い評価を得るには、家事を終わらせたことを自ら褒めてアピールするより、自分の勤勉さで相手を驚かせる方が効果的です。相手が自ら気付くまで待ちましょう。 母親から求められている以上の働きを見せましょう。相手から何かをするように頼まれた時は、それ以上のことを行います。例えば、自分の部屋の掃除を指示された場合は、ついでに掃除機もかけましょう。自分から率先して行動する子どもの姿を見れば、母親も喜ぶはずです。 母親から外出に関する信頼を得るには、分別のある行動を取り、人に敬意を払うことが大切です。これは学校や家など、どこにいる時の態度にも当てはまります。 もちろん、完璧である必要はありません。誰でもミスはします。重要なのは、ベストを尽くすことです。  礼儀正しく振る舞い、「お願いします」や「ありがとうございます」という言葉を忘れないようにしましょう。 学校での喧嘩は禁物です。 母親の友達には敬意を払いましょう。相手の話をきちんと聞き、礼儀正しく相手と世間話をします。

english_section_name: Laying the Groundwork with Your Mom

summary: 落ち着きましょう。 相手に感謝をしましょう。 未来を見据えた振る舞いを見せましょう。

document: 母親に反対された時は、その理由を聞き、それに応じた返事をします。かんしゃくを起こしたり、母親の不公平な言い分に対して文句を言うのは禁物です。そのような反応は、行儀の悪い子どもしか見せません。母親に対して無礼な印象を与えないようにしましょう。  外出を反対された時には、「どうして行って欲しくないのかを教えてくれる？」と丁寧に聞いてみましょう。 相手が「私がそう言ったからよ」という典型的な返事をしたとしても、カッとならないようにします。その手を使ってくるということは、恐らく相手は適切な理由を思いついていないのでしょう。その際には、相手にもう少しだけ考える時間を与えましょう。 母親が外出許可を出そうと出すまいと、相手からの信用や心配の気持ちに感謝を示します。これは立派な大人の対応であり、相手も感心するはずです。  相手の返事が「イエス」の場合は、「本当にありがとう、お母さん。○○に行く許可を出してもらえるほど信用してもらえて、とても嬉しいよ。」と伝えましょう。 相手の返事が「ノー」の場合は、「分かったよ。私の身の安全について心配してくれてありがとう。」と伝えましょう。 母親から絶対的な「ノー」を言い渡された場合は、カッとなって自分の子どもっぽさを露呈させるよりも、感謝の気持ちで受け入れ、大人の対応を見せる方が得策です。今後外出許可を出してもらうためには、自分が何を改善し、どのように成長すれば良いのかを聞いてみましょう。そのような質問を投げかけるだけで、相手は感動するはずです。

english_section_name: Reacting Appropriately to Your Mom's Decision