summary: ペーパータオルを湿らせ、平らな面で伸ばす　 有機栽培のレモンから種を5～10個選ぶ　 コップに水を入れ、その中で種を一晩放置する　 種の外側のぬめりを取る　 白っぽい表皮を剥がし、茶色い層を露出させる　 茶色い層も剥がす　 種を湿らせたペーパータオルの上に並べる　 他の種も同様に表皮を剥き、ペーパータオルの上に並べる　 種を並べたペーパータオルをジップロック式のプラスチック袋に入れて密閉する　 袋を暗く暖かい場所で保管する　 芽が8センチまで育ったら鉢に植える　 鉢植えを暖かく日当たりの良い場所に置く

document: ペーパータオルを水で濡らし、絞って余分な水気を取りましょう。これを平面に置き、シワを全て伸ばしましょう。 ジップロック式のプラスチック袋の中に入る大きさにしましょう。ペーパータオルが大きすぎる場合は2つ折りや4つ折りにしましょう。 有機栽培でないレモンから採取した種の場合、芽が出ない事もあります。こうした理由から少なくとも10個用意しておくと発芽する可能性が高まります。 大きく丸々と膨らんだ種を選びましょう。シワが寄っていたり白く小さな種は避けましょう。こうした種は芽が出ないか、出たとしても健康な苗木に生育しないでしょう。  最終的に必要な木が1本だとしても、複数の種を用意しておくのが賢明です。種が全て発芽し元気に育つ確証はない為です。 種を多く植えすぎて混み合った状態にならないよう注意しましょう。7～8センチずつ離して植えるようにすれば、発芽してからも根を張るための充分な場所を維持できるでしょう。 こうしておくことで、種の乾燥を防ぎます。種は常に湿った状態に保つ事が大切です。乾いてしまうと発芽しません。 冷水で洗い流しても舐めても良いでしょう。こうしたジェル状の層は糖分を含んでいるので、カビや雑菌繁殖の原因となります。 尖ったほうの先端から剥がし始めるようにしましょう。爪やカッターナイフ等を使って小さな切れ目を入れると作業しやすいでしょう。切れ目から表皮を剥がします。こうしておくことで種の発芽を助け促します。ただし、必須ではありません。 表皮を取り去ったあとの種は、茶色の薄いフィルムのような層に覆われていることに気がつくかもしれません。爪を使ってこの層も剥がすことができます。 根が絡み合わないよう、できるだけ均等に並べて置くようにしましょう。 全て並べ終えたら段階で、ペーパータオルが乾いていないことを確認しましょう。乾き始めているように感じられた場合は、その上から別途湿らせたペーパータオルで覆うか、下に重ねるようにしましょう。 レジ袋は使わないようにしましょう。開閉可能で密閉することのできる袋が必要です。このような袋を使うことで袋の中に湿気と熱が閉じ込められます。種を発芽させるためにはどちらの要素も欠かすことができません。 20～22度が理想的な温度です。発芽まで1～2週間を要します。場合によって3週間ほどかかることもあります。 鉢に湿らせた水はけのよい土を入れ、深さ1.5センチ弱の穴を開けましょう。その中に尖ったほう先端を下にして種を置きましょう。その上から優しく土をかけていきます。 土が乾燥しないよう水やりを忘れずに行いましょう。ただし、水のやり過ぎもまた逆効果になります。苗木の育て方を調べ正しく世話をしましょう。

english_section_name: Sprouting Seeds in a Plastic Bag

summary: 週2～3回水やりをする　 たっぷりと日光をあてる　 苗木の植え替え時期を把握する　 土の酸性度を維持する　 強く健康に育つよう、適切な栄養成分を与える　 実が生るまで時間がかかるということを理解する

document: 苗木に葉が4枚生えた段階からは、土が乾いてから水やりをするようにしましょう。ただし、完全に干からびさせるということではありません。土の中に指を入れると湿っていることが分かるという程度が目安です。 レモンの木は少なくとも8時間は日光にあてることが必要です。若木の場合は10～14時間必要となります。 日光不足の場合は植物生育用の日光ランプを隣に置いて使用すると良いでしょう。こうしたランプは園芸用品店などで購入可能です。 苗木が育っていくと植木鉢が小さくなる時が来ます。苗木が1歳を迎えたタイミングで、15センチ幅の植木鉢に植え替えましょう。その後も幅30～45センチ、深さ25～40センチのものに移行していきましょう。 鉢植えの底を確認するのがコツです。根が穴の外まで伸びていれば、より大きな鉢植えに植え替えるタイミングです。 レモンの木はやや酸性の土を好みます。pH値が5.7～6.5の状態が理想的でしょう。専用の道具を使って測定することができます。こうした道具は園芸用品店などで購入可能です。pH値を下げる必要がある場合は月に一度、コーヒーや紅茶（牛乳や砂糖が混ざっていないもの）を水に混ぜて水やりをすると良いでしょう。目安としていたpH値になった後も、定期的に測定して状態を見守るようにしましょう。 木の周りに溝を掘って乾燥させた堆肥で埋めたり、水溶性の肥料を混ぜた水で水やりをしてみましょう。下記の方法を参考に、木に充分な栄養を与えましょう。  年2回、有機肥料を与える。堆肥やバーミコンポストが適しています。  2～4週間、水溶性肥料を混ぜて水やりをしましょう。カリウムとマグネシウムが豊富に含まれているものが良いでしょう。   屋内で育てている場合は、汎用タイプの屋内用肥料を購入しましょう。中に含まれた微量栄養素が効果的です。  月に1度、水約2リットルにエプソム塩大さじ1を混ぜて水やりをしましょう。ただ、木がまだ小さい場合は、あまり水を必要としていないこともあります。こうした場合は必要な分だけ水やりをし、翌月に残りを使いましょう。 レモンの木は5年程で実がなるものがあれば、15年かかるものもあります。

english_section_name: Taking Care of Your Seedling

summary: 鉢植え用の土をバケツの中に用意する　 底に穴の開いた鉢植えを用意する　 土を鉢植えに入れる　 土の表面に深さ1.5センチ弱の穴を開ける　 丸々と膨らんだ形状の種を選ぶ　 種を洗い、外側のぬめりを取る　 穴の中に種を落とす　 通気性が確保されたラップで鉢植えを覆い、温度と湿度を維持する　 鉢植えを温かい場所に置く　 乾きが見られたら水やりをする　 芽が出たらラップを外し、鉢植えを暖かく日当たりの良い場所に移す

document: 大き目のバケツの中に鉢植え用の土を入れ、水を混ぜて湿らせます。手や園芸用の移植ごてを使って水分を均等に混ぜ合わせましょう。このとき、水の量が多くなりすぎないよう注意しましょう。種が腐る恐れがあります。また、水はけの良い土であることが大切です。レモンの木は水を与えると喜びますが、びしょ濡れの状態を嫌います。  低温殺菌された園芸用土があると良いでしょう。こうした処置が施されていれば、種に有害な菌の発生を防ぐ事ができます。  泥炭、真珠岩、蛭石、有機肥料が混ぜ合わさった園芸用土を試してみましょう。このような組み合わせであれば、水はけの良さと栄養素の両方の面からレモンに適した環境を整えることができます。 この鉢植えは8～10センチ程の幅と13～15センチほどの深さがあるものにしましょう。この大きさで種1個分となります。1つの鉢植えに複数の種を植えたいという場合は、さらに大きな鉢植えを使うようにしましょう。 鉢植えの底に穴が開いているものを必ず選びましょう。穴がない場合は自分で開ける必要があります。 ふちから3センチ弱の高さまで土で埋めていきます。 指先や鉛筆を使いましょう。 できるだけ有機栽培のレモンから種を選びましょう。有機栽培以外のレモンの種だと芽が出ないこともあります。また、米粒のように小さい種、レーズンのように表面にシワが寄った種も使わないようにしましょう。こうした種は芽が出ないか、出ても元気に育たない可能性があります。  芽が出なかったり、順調に生育しない場合に備え、一度に5～10個の種を植えておくと良いでしょう。 種から育つ木は、親木と同じではありません。親木にくらべて、若木に生った果実は質が低いこともも考えられます。あるいは全く実が生らないかもしれません。もちろん、こうした場合でも木そのものの見た目が劣るということはありません。種から育てる際はこうした点も忘れないようにしましょう。 水で洗うか、舐めても良いでしょう。この手順は非常に大切です。このジェル状の層は糖分を含んでいるので種が腐敗する原因となります。 コップにぬるま湯を入れ、その中にレモンの種を一晩放置しても良いでしょう。発芽を促進する効果があります。 種は、尖ったほうの先端が下を向き、丸いほうが上を向くように置きましょう。芽は尖った方の先端から出てきます。 食品用ラップで鉢植えを上から覆いましょう。次に輪ゴムなどで固定します。ラップの表面をつついて穴を開けましょう。鉛筆、爪楊枝、フォークが便利です。穴があることで、中の植物は呼吸できるようになります。 日当たりの良い場所に置いても良いのですが、この段階では日光は必須ではありません。むしろ、日が当たりすぎると若く繊細な苗が「焼けて」しまう場合があります。2週間ほどすると芽が出てくるでしょう。 20～28度が理想的な温度です。 ラップで覆ってあるので、鉢植えの中に閉じ込められた湿気が凝縮され土に水分が補給されます。ただ、非常に乾燥した環境では、こうした反応が起こらないかもしれません。土が乾燥してきた場合は、ラップを一旦外し水やりをしましょう。その後は必ずラップを戻しましょう。 土は湿った状態を保ちつつも、濡らしすぎないよう気をつけましょう。苗木の育て方を調べ適切な世話をしましょう。

english_section_name: Planting Seeds in Soil


summary: 医師に相談する　 食事を改善する　 ピルの服用を中止する　 処方薬をもらう　 電気分解治療を中止する

document: あなたの脇下の黒ずみが黒色表皮症という色素沈着を引き起こす疾患による症状である場合、上記の家庭療法では効果が望めないでしょう。  この疾患は肥満や内分泌疾患によって起こるものです。糖尿病患者、糖尿病の兆候が表れている人が頻繁に発症し、アフリカ系の人に最も多くみられます。  その他に考えられる黒色表皮症の原因として、アジソン病、下垂体疾患、成長ホルモン療法、甲状腺機能低下、あるいは低用量ピルの使用などが考えられます。 黒ずみの原因に糖尿病がかかわっているのであれば、食事を改善しでんぷんや砂糖の摂取量を減らすことで、症状も改善するかもしれません。 低用量ピルの服用が肌の状態に影響を及ぼしている場合は、ピル以外の避妊方法に変更し服用を中止すると、改善がみられるかもしれません。 レチンA、尿素20％、アルファヒドロキシ酸、サリチル酸を処方してもらうのも良いでしょう。ただ、効果は最小限ということも判明しています。  例えば米国ではハイドロキノンが肌の漂白剤として最も一般的ですが、食品医薬品局（FDA）に規制されています。ハイドロキノンが最大4％配合されたクリームなどが皮膚科で処方されます。市販薬の場合は2％以内であることが多いでしょう。 この成分が含まれた製品を使用する前に医師に相談しましょう。 信頼できるブランドによって販売されている美白用品を使いましょう。例えば米国では、水銀を配合した美白用製品の使用を1990年以降禁止しているにも関わらず依然として巷で出回っています。こうした製品は国外で製造され国内の店舗で販売されています。美白用品を購入する際は注意深く有効成分を確認しましょう。 全ての女性、とくに浅黒い肌の人は、脱毛処理のために電気分解治療を受ける際に高色素沈着（肌が黒ずむこと）を起こすリスクが高くなります。  これまでにわき毛脱毛のために、こうした施術を受けてきている場合、施術を中止し、変色を防ぎましょう。

english_section_name: Medical Remedies

summary: 自然なブリーチ作用のある材料を用いる　 保湿する　 角質を除去する　 液体トリートメントを試してみる　 ホワイトニングパックを作る　 カミソリは使わずワックスを取り入れる　 デオドラントを使わない

document: 野菜や果物の幾つかに含まれている酸性の抗菌、殺菌成分が自然な働きで肌のトーンを明るくします。脇下の黒ずみを解消するにはジャガイモ、キュウリ、レモンの3点が効果的です。   ジャガイモ：ジャガイモを薄くスライスし、黒ずんだ肌を擦りましょう。あるいはジャガイモをすりつぶして「エキス」を使用しても良いでしょう。この水分を脇下に用い、10分ほど待ってから洗い流します。  キュウリ：ジャガイモと同様に、キュウリも薄くスライスし、黒ずんだ肌をこすったり、すりつぶして抽出されるエキスを使っても良いでしょう。さらにレモン果汁を数滴、ペースト状になる程度の量のターメリックをエキスに付け足すと効果が高まります。完成したペーストを肌に塗り、30分ほど待ってから洗い流しましょう。  レモン：厚めにスライスしたレモンで黒ずんだ肌をさするようにこすりましょう。レモンが死滅した肌細胞を除去し、肌のトーンを明るくします。洗い流したあとは必要に応じて保湿しましょう。（レモンを連続して使用すると肌が乾燥する可能性があります。）少量のターメリック、さらにプレーンヨーグルト又はハチミツをレモン果汁に付け加えペーストを作ることもできます。ペーストを塗ったあとは10分ほど放置し、最後に洗い流しましょう。  エッグオイル：黒ずみの気になる箇所にエッグオイルを優しく塗り、一晩そのままにしましょう。エッグオイルに含まれているオメガ3成分が上皮の再形成（肌細胞の再生）を促し、肌が柔らかく、トーンも明るくなります。翌朝、pHバランスを整えるせっけんやボディソープなどで洗い流しましょう。 脇下の黒ずみを予防したり既に黒ずんだ肌を改善するために最も必要な手順は1日2回の保湿です。アロエやレシチンといった自然な保湿素材を使用できると良いでしょう。 脇下の黒ずみは死んだ肌細胞の蓄積が原因である可能性もあります。そこで、角質を除去することによって肌の黒ずんだ見た目の改善を試みましょう。   砂糖：1カップのブラウンシュガーと大さじ3のエクストラバージンオリーブオイルを混ぜ合わせます。お風呂やシャワーで濡らした肌を1～2分間これでスクラブし洗い流します。週2回、入浴時このスクラブを行いましょう。  重曹：重曹と水を混ぜ合わせて濃いペーストを作り、スクラブとして活用しましょう。こすった後の肌は洗い流し乾燥させ、最後に少量の重曹をふりかけ、より明るい見た目を目指しましょう。  重曹とローズウォーター：重曹とローズウォーターを混ぜ合わせて、やや濃いめのペーストを作りましょう。このペーストを脇下に用い、ぬるま湯などで洗い流しましょう。最後に肌を乾かします。脇下のトーンが明るくなるまで、これを繰り返します。  オレンジ：オレンジの皮をむき、その皮を太陽の光で乾燥させます。乾燥した皮をすりつぶしパウダー状にしましょう。ローズウォーターと牛乳を混ぜ合わせペーストを作ります。このペーストを用いて脇下を10～15分間スクラブし、死んだ肌細胞を除去します。最後に冷水で洗い流しましょう。  軽石：軽石を用いて脇下の角質を優しく除去しましょう。この軽量かつ研磨効果のある火山岩はドラッグストアや化粧品を取り扱っているお店などで購入することができます。軽石はまず、しっかりと濡らし脇下の肌を優しくこすりましょう。 家の冷蔵庫や食品棚にあるアイテムを使うことで、脇下の黒ずみが改善されるだけでなく、より柔らかくリフレッシュした肌に生まれ変わります。   牛乳：ミルクに含まれているビタミンと脂肪酸が肌の黒ずみに作用します。牛乳大さじ2、牛乳のカード（凝固物）小さじ1、小麦粉大さじ1を混ぜ合わせペースト状にします。肌にこのペーストを用い、15分ほど待ってから冷水で洗い流しましょう。肌は柔らかくなり、角質が取り除かれた状態になっているはずです。これによって見た目のトーンも明るくなっているでしょう。脂肪分がカットされていない生クリームを使うと、より効果が高まります。  ビネガー：殺菌され香りのよい肌を目指すのであれば、ビネガーと米粉を混ぜてペーストを作りましょう。温かいシャワーを浴び、このペーストを脇下に塗ります。そのまま10～15分ほど放置して乾燥させた後、ぬるま湯であらいながします。  ココナッツオイル： ココナッツオイルのビタミンE成分が徐々に肌のトーンを明るくしていきます。そのためこの方法で最大限の効果を得るためには毎日、あるいは1日おきに次の処置を行いましょう。入浴前にココナッツオイルで肌を10～15分間マッサージします。肌に優しいせっけんとぬるま湯を用いて洗い流しましょう。ココナッツオイルは自然のデオドラントになるという相乗効果も期待できます。 より頻度を高めたお手入れをする覚悟があるならば、ベスン粉（ひよこ豆の粉）を用いた自然なホワイトニングパックを作ってみましょう。ヨーグルト、レモン、少量のターメリックを粉と合わせ濃いペーストを作ります。出来上がったものを肌に塗り、少なくとも30分放置して、最後にぬるま湯で洗い流しましょう。このホワイトニングペースト使い最初の2週間は毎日、その後は週3回、お手入れを行い効果の表れを加速させましょう。 皮下に隠れた濃い体毛が脇下の黒ずみの原因となっている可能性もあります。ワックスは毛根からムダ毛を除去するため、肌のトーンが明るくなり、肌がより柔らかくなります。 デオドラントに含まれる強い化学物質によって肌が炎症反応を起こし黒ずむこともあります。本当に体臭の問題を抱えている人は実際は少なく、多くの場合、広く宣伝されているようなデオドラントは必要ありません。

english_section_name: Home Remedies


summary: 蕾が柔らかくなってきたら切り取り洗う　 既に開花した花は上下に少し振る　 ハチミツとホウ砂でアリ除けを作る　 シナモンをふりかける

document: シャクヤクの蕾から花びらが少し開き、優しく押してマシュマロのような柔らかさが感じられたら切り取ることができます。蕾を屋内に持ち込む前に、冷水でアリを洗い流しましょう。茎を残した状態で花瓶に生けて開花を待ちましょう。 蕾を洗い流す際、水に食器用洗剤を混ぜると、より効果的にアリを取り除くことができます。刺激の弱い混合液を用いれば花に害を与えることもありません。 完全に咲いている状態のシャクヤクを切り取り屋内で生ける時は、切り取ってから1～2回上下に優しく振りましょう。花びらに隠れているアリが残っていないかよく見て、必要に応じて指で払いましょう。 冷水ですすいでも良いでしょう。 ハチミツ、お湯、ホウ砂をそれぞれ大さじ1混ぜ合わせましょう。これを紙やハガキなどの平らな表面に塗って伸ばし、花のそばに配置します。アリはハチミツに引き寄せられ、一緒にホウ砂を食べてしまうことで死にます。 誤って食べてしまうと非常に有害なので、小さな子供やペットがいる家庭では危険です。 アリはシナモンの香りを嫌うので、個人的に香りが気にならなければ、少量を蕾や花びらにふりかけましょう。また、すぐそばにシナモンスティックを置いても良いでしょう。

english_section_name: Keeping Ants Off of Cut Peonies

summary: シャクヤクに水を噴きかける　 殺虫剤を噴きかける　 天然のアリ除けを用いる　 手作りの罠でアリが茎を昇れないようにする　 シャクヤクのそばにアリ除けになる植物を植える

document: 一時的な対策として、アリが群がっていたらすぐにシャクヤクの茂みに水を噴きかけましょう。こうすることで茂みの中のアリは死にます。ただし、長期的な解決方法にはなりません。 殺虫成分の含まれたスプレーを見つけ、その製品が特にアリに効果があるものであることを確認しましょう。使用方法に従って噴きかけましょう。一般的に週に2～3回の頻度で使用することが推奨されています。 この方法は、無農薬でガーデニングを行っている人や、植物の受粉を助ける昆虫に有害な成分を使わないようにしている人は用いることはできません。 スプレー容器の中で大さじ2～3のペパーミントオイルと1リットルの水を混ぜ合わせ、天然のアリ除けを手作りしましょう。これをシャクヤクの茎や茂み全体に噴きかけます。 ペパーミントオイルの代わりに大さじ2～3のカイエンペッパー、あるいは刻んだニンニクを用いても良いでしょう。いずれかを1リットルの水と合わせて、シャクヤクの茂みに噴きかけます。アップルサイダービネガーと水を1：1で混ぜ合わせて用いることも可能です。 常にアリを寄せ付けないようにしたいのであれば、アリをせき止める簡単な仕掛けを紙とワセリンで作りましょう。紙を切り抜いて直径15センチ程の円を作りましょう。縁からから円の中心に向かって直線の切り込みを作り、中央に小さな穴を切り抜きましょう。紙の片面にワセリンを塗ります。そして、中央の小さな穴にシャクヤクが通った状態になるよう紙をはめ込みましょう。 ワセリンが塗ってある面を上に向けておくと、よじ登ったアリが全て捕まります。 アリ除け効果のある植物を植えることでアリを抑制することも可能です。ゼラニウム、ミント、ガーリック、カレンデュラなどが一般的です。

english_section_name: Keeping Ants Away from Peony Bushes


summary: 受取主の氏名を書く　 その他の必要な情報を下の行に書く　 部屋番号、番地、通り名を次の行に書く　 正しい郵便番号と州コードを調べる　 都市名、州名、さらに郵便番号を次の行に書く　 最後の行にCanadaと明記する　 送り主の住所を書く

document: 封筒の中央に氏名を書きましょう。この時、上下に充分な空間を残すようにしましょう。「Mr.」や「Mrs.」といった敬称をつけても良いですが、必須ではありません。 郵便局は大文字あるいはブロック体で全ての文字が書かれていることを好みます。 必要に応じて、受取主を特定しやすくするためにホテル名、事業所名、あるいは部署名を加えましょう。 ハイフンを挟んで部屋（ユニット）番号と番地を書き、続けて通り名を加えましょう。例えば「2-234 Pine St. N」となります。 カナダの住所は本来句読点を含みません。また、住所は自動読み取り機で処理されるので正しく書くことが不可欠です。カナダの郵便協定に従い判読可能な文字で書かれていれば、より早く相手に届くでしょう。 カナダの住所には地理上の位置を元に郵便番号と州名のコードが割り振られています。住所を書く前に、こうした番号やコード、あるいは州名の省略形を調べましょう。 受取主からこうした情報が与えられていない場合はUSPS（米国郵政公社）やカナダポストのウェブサイトで調べることができます。 この通りの順序で書き、州名と郵便番号の間に2文字分のスペースを空けましょう。 国名は必ず最後の行に書くようにしましょう。カナダ国内から郵送するのであれば、国名を明記する必要はなくなります。 例えば、「Rachel Platt, PEARSON EDITORIAL INC., 2-234 Pine St. N, TORONTO ON  M5V 1J2」となります（コンマが改行位置です）。 送り主の住所は、受取主が返事を送る時に必要となります。必ず読みやすい文字で書きましょう。  送り主の住所も受取主と同じ要領で書きましょう。唯一異なるのは書く位置です。送り主の住所は封筒の左上の角に書きましょう。あるいは封筒の裏側のフラップ中央に書くことも可能です。 米国の住所に宛てる際は、省略された単語にピリオドやコンマを用いないようにしましょう。また、州名はアルファベット2文字で書きましょう。都市、州、郵便番号が書かれた行の下に省略形の「USA」という文言を加えれば完了です。 米国以外の国の海外の住所に宛てて郵便物を送る時は、都市と郵便番号の行の下に、その国の正式名を省略せずに書きましょう。例えば、英国（United Kingdom）宛てであれば、「UK」と省略しないようにしましょう。

english_section_name: Addressing Personal Envelopes

summary: 氏名を1番上の行に書く　 企業名あるいは部署名を書く　 その他の情報を加える　 正しい郵便番号と州コードを調べる　 都市、州、郵便番号を次の行に書く　 最後の行にCanadaと明記する　 送り主の住所を書く　 充分な余白を作る

document: 封筒の表側、中央から書き始めましょう。「Mr.」や「Ms.」といった敬称を含めたほうが仕事上のやりとりとして適切でしょう。 氏名のすぐ下の行に書きましょう。 ハイフンを挟んで部屋（ユニット）番号と番地、さらに通り名を付け加えましょう。 カナダの住所には地理上の位置を元に郵便番号と州名のコードが割り振られています。州名の正しい省略形も含め、住所を書く前に調べておきましょう。 受取主からこうした情報が与えられていない場合はUSPS（米国郵政公社）やカナダポストのウェブサイトで調べることができます。 都市と州の間に1文字分のスペース、さらに州と郵便番号の間に2文字分のスペースを空けましょう。 国名は最後の行に書きましょう。カナダ国内から郵送する場合は国名を記載する必要はありません。 左上の角に受取主の住所と同じ要領で送り主の住所を書きましょう。 住所を手書きしたり印字する時は、必ず封筒の左右に15ミリ程の余白を設けましょう。同様に上下にも20ミリ程の空白を確保しましょう。  企業宛ての場合は全て大文字で書きましょう。パソコンを使ってタイプすることができればより手早く完了します。 封筒にロゴや図形を含める場合は、必ず住所の左側に位置するようにしましょう。また、ロゴを含んだうえで上記の余白を確保する必要があるという点を忘れないようにしましょう。

english_section_name: Addressing Business Envelopes


summary: 火を弱める　 カレーの量が減って煮詰まるまでとろ火で煮込む　 カレーが濃くなり過ぎたら水を加えましょう。

document: 通常の料理時間でカレーに十分なとろみがつかなければ、火を弱火に切り替えます。カレーから目を離さずに、とろ火で煮詰めましょう。 とろ火で煮込んでいる最中は、カレー鍋の蓋を開けたままにしておきましょう。 カレーが煮詰まるにつれて、量が減っていくはずです。量が減って煮詰まっていく途中でカレーを混ぜ、濃さを確認します。好みの濃さになるまでカレーを煮詰めましょう。 カレーにとろみがつくまでにかかる時間はカレーの種類によって大きく変わるため、とろみをつけている最中にはカレーから目を離さないようにしましょう。数分で煮詰まるかもしれませんし、とろみがつくまでに10～20分かかる場合もあります。 とろ火で煮込んでいる際にかなりの量が減り煮詰まってしまう場合があります。この結果、濃すぎるカレーになってしまうかもしれません。そのような場合は、1度に少量の水を加えていくだけでカレーが丁度よい濃さになるでしょう。

english_section_name: Simmering the Curry

summary: 無味のヨーグルトをカレーに混ぜる　 トマトペーストかトマトピューレを試す　 既にカレーに入っているじゃがいもをつぶす

document: ギリシャヨーグルトのような濃いヨーグルトが一番適しています。1度にスプーン1杯程度の少量のヨーグルトをカレーに加えるだけです。カレーにヨーグルトを入れて混ぜ、好みの濃さになるまで少量ずつ足していきます。 ヨーグルトは、インド風カレーに使用するクリームの代わりとして適しています。また、カレーが好みの辛さよりも辛くなってしまった場合にヨーグルトを使用すると辛さを抑えられるでしょう。 元々トマトベースのカレーに加えても風味がそれ程変わらないため、最適です。一般的にトマトペーストよりもトマトピューレの方が濃く、若干味が強めです。カレーに少量のトマトピューレかペーストを入れて混ぜます。カレーが好みの濃さになるまで、1度に少量ずつ加えていきます。  トマトピューレもペーストもない場合は、角切りのトマトを入れてもよいでしょう。 最高の出来上がりを目指すには、トマトかトマトピューレを入れるのは作り終わった後ではなく料理の途中で加えるようにしましょう。 じゃがいも入りのカレーを作っているのであれば、出来上がってからじゃがいもをつぶしてみましょう。こうすればカレーの味を損ねたり味が薄まることもなく、簡単にとろみがつきます。状態により、少量のマッシュポテトを入れるだけでとろみのあるカレーになります。

english_section_name: Using Food

summary: 片栗粉で試す　 小麦粉と料理用油を使う　 クズウコンを加える

document: 台所に片栗粉があれば、片栗粉大さじ1杯（15mL）と水大さじ1杯（15mL）を混ぜ合わせます。これをカレーが煮立っているうちに入れて混ぜ、とろみをつけましょう。 各大さじ1杯（15mL）の水と片栗粉だけでカレーにとろみがつかない場合は、必要に応じて更に水と片栗粉を少量加えましょう。 小麦粉大さじ2杯（30mL）とバターなどの料理用油大さじ2杯（30ｍL)を混ぜ合わせたものでもカレーにとろみをつけることができます。カレーを1カップ強（200ｍL強）取り出し、小麦粉と料理用油を合わせたものと一緒に混ぜ合わせます。そのカレーを元の鍋に戻して混ぜ、カレーにとろみをつけましょう。 1回目でカレーにとろみがつかない場合は、小麦粉を少量加えるとよいでしょう。 クズウコンを使えば、片栗粉と全く同じようにカレーにとろみがつきます。クズウコン大さじ1杯（15mL）をカレーに加えて混ぜます。それでもカレーにとろみがつかない場合は、丁度よい濃さになるまで1度に少量ずつクズウコンを加えましょう。

english_section_name: Using Flours and Powders


summary: 空気汚染測定器を買いましょう。 かびの兆候がないか調べます。 家のすべての階に一酸化炭素の警報器を取り付けましょう。 自宅でラドンの検査を行いましょう。 空気清浄機を使いましょう。 数ヶ月に一度エアフィルターを交換しましょう。

document: 今では家の空気の質を効果的に測定し記録できる、空気汚染測定器が市場にたくさん出回っています。この機器は通常、PM2.5レベル（人が吸い込んでしまう小さなほこりの粒子、その他のアレルギー物質）、VOCs（化学汚染物質のような揮発性有機化合物）、温度、かびを発生させる湿気などを測定できます。  最も信頼の置ける測定器として、Dienmern、YEKOO、Qooarkerなどが挙げられます。 測定器は通常16000円から27000円ほどで買えます。 基本的に、目や鼻を使ってかびが蔓延していないか見分けることができます。家のある部分からかび臭さを感じ、それが掃除をしても取れないようなら、専門家に頼んでかびの検査をしてもらった方が良いかもしれません。 かびの目に見える兆候も探した方が良いでしょう。広がっていく黒い斑点や、水で傷んでいるところ、また特に家の湿っているところなどをチェックしましょう。 一酸化炭素は、無臭で、色も味もない気体で、ストーブや暖炉、かまど、湯沸かし器、グリルなどの様々な機器を使用する際に生成されます。多量に吸い込めば死に至る危険性もあるので、警報器を家のすべての階に設置し、一酸化炭素の濃度が高くなった場合に警報が鳴るようにしておくことが重要です。  眠っている時に警報を聞きやすくするよう、寝室の近くに警報器を取り付けましょう。 警報器のバッテリーは定期的に交換するようにしましょう。目安として、大体6ヶ月くらいで交換するようにします。ただ、持続期間は警報器のモデルによって変わってきます。 ラドンは放射性の物質で、ウランが分解する際に自然に発生します。土や井戸水に含まれ、時に人間の住居にも侵入することもあります。ラドンの汚染を防ぐ唯一の方法はそれを検出することです。インターネットの通販で自宅用のラドン濃度調査キットを購入することができます。  大抵の場合、測定器を部屋に放置して炭素を捕集し、既定の時間が経ったあとに回収して、分析のため研究所に捕集剤を送ります。 加えて、カンザス大学のナショナル・ラドン・プログラム・サービスでは、オンラインで購入できる割引価格の測定器を提供しています。 空気清浄機は、部屋の空気の質を良くするのに非常に有効で、特にアレルギーに苦しむ人にはとても役に立ちます。電気集塵式の清浄機は、フィルター式と比べて、部屋のほこりの粒子やアレルギー物質をいっそう効率的に除去できるので、最も効果が高いと言えます。 最大の効果を出すため、空気清浄機を寝室に置きましょう。こうすれば、他の場所に置いた場合と比べて、眠っている間も含めて、より長い時間空気清浄機の恩恵を受けることができるでしょう。 空気がきれいかどうか疑わしければ、エアフィルターを交換するというのはとても良い考えです。通常の家庭であれば、90日に一度フィルターの交換をした方が良いでしょう。しかし自宅の空気の質が悪いと思うなら、もっと頻繁に交換をしても良いでしょう。  犬や猫を飼っているなら、60日に一度はエアフィルターの交換をしましょう。 自分か、家族の誰かがアレルギーを持っているなら、20日から45日に一度は交換をした方が良いでしょう。

english_section_name: Doing Air Quality Tests Yourself

summary: 空気の質の検査を専門家に頼みましょう。 国によっては、室内のラドン測定を専門家に依頼できます。 正式なテスト結果が必要なら、専門家に検査をお願いしましょう。

document: 家の空気の質が悪いと思うなら、空気の質の検査ができ、適切な助言を与えてくれる専門家や業者に依頼しましょう。友人や、不動産の仲介業者、建設会社に頼んで、住んでいる地域で資格のある専門家を紹介してもらいましょう。専門家であれば、以下のような空気の質の低下の原因を検査できるでしょう。  室内のかび 鉛含有塗料 ほこりの粒子や、その他のアレルギー物質 喫煙による空気の汚染 芳香剤、ろうそく、お香 家庭用洗浄剤 燃焼による粒子やガス 例えば米国では室内のラドンを検査してくれる専門家がいます。特にラドンの汚染が取り沙汰される米国においては、州や地域の保健所からお勧めの専門家を教えてもらうなどして、室内の空気質低下に対処しています。 家を売買する場合、空気の汚染の検査は、自分自身や、これから居住する方のことを考えて、必ず済ませておいた方が良いでしょう。これは、工業的、ないしは森林火災のような自然発生的な原因で、高いレベルの空気汚染に侵されている地域において、特にあてはまります。そのような場合、自分一人で行う自宅での検査では、十分ではありません。  家庭の空気の質を検査したことのある専門家を雇いましょう。できれば、不動産の仲介業者、貸し手、家屋調査士から推薦された人が良いでしょう。 専門家の推薦が得られないなら、インターネットで、地域のさまざまな専門家に対する実際の消費者のレビューを読んで、良い専門家を探しましょう。 その分野で認定される見込みのある専門家を探すこともできます。たとえば室内空気質の改善協会や、認定された検査士の国際組織に所属するメンバーなどです。

english_section_name: Getting Professional Help

summary: アレルギー症状が出ていないか注意しましょう。 普段は無いような、新しい健康上の症状に注意しましょう。 自宅や近所の家の建築工事に注意しましょう。

document: アレルギーの過敏性の原因として天候や季節の変化がよく挙げられますが、実は室内の空気の刺激によって引き起こされることも少なくありません。重大なアレルギー症状を感じたなら、部屋の空気の質を検査すると良いでしょう。一般的なアレルギー症状として以下のようなものが挙げられます。  咳 くしゃみ 涙が止まらない 鼻詰まり 頭痛 鼻血 大抵の人は病気と家の空気の質は関係ないと考えているかもしれません。多くの場合それは事実ですが、アスベスト、有毒のかび、その他の化学物質などの特定の汚染物質は、健康に悪影響を与えることがあります。度々肺炎や気管支炎に苦められる人には、これは特にあてはまるでしょう。以下のような症状を感じるようなら、家の空気質の検査をしてもらいましょう。  めまい 吐き気 湿疹 熱 悪寒 倦怠感 家の工事は室内の空気質に大きな影響を与えます。改築や新築工事中、ほこりの粒子や化学物質などの有害な物質が空気中に放出されますが、それが冷暖房などの空調設備に蓄積し、ついには家全体に広がるようになります。 近所の家の建設でさえ、自宅の空気質に悪影響を与えることがあるので、その点にも注意をしておきましょう。

english_section_name: Watching for Signs of Poor Air Quality


summary: リスト（手首）カールを行う

document: リストカールは前腕を鍛えるうえで最も基本的なメニューの一つです。まずダンベルを用意しましょう（両手を同時に動かすのでバーベルでも代用可能です。）  ベンチまたはバイセップカール用のベンチに腰かけます。手のひらが天井の方を向くようにしてダンベルを持ちましょう。前腕だけを使いながら、持ったダンベルをカールさせて、できる限り手首の方向に持ち上げます。この時、ひじは曲げません。ダンベルを下げたら、再びカールの動きを繰り返しましょう。両腕で繰り返します。 1セットを15回として3セット行うか、適度に疲労するまで続けましょう。 この記事で紹介するトレーニングメニューは、別途指示がない限り、「1セット15回を3セット」が当てはまります。  家でスープの缶や牛乳容器等をダンベルの代わりとして行うこともできます。.

english_section_name: Strengthening Your Wrists at the Gym


summary: 個性の大切さを教える　 スケジュールを立てる　 自分の意見を述べることの大切さを教える

document: 兄弟姉妹間の嫉妬は避けることができません。子供達の要求は時として矛盾することがあり、また、不公平に扱われることに絶えず警戒心を抱いています。「子供１人１人のニーズは異なり、それぞれに必要なものが色々なタイミングで起こる。また、その対処方法も人によって、時によっても違うので、全員を『平等』には扱えないのだ」と諭しましょう。  それぞれの子供に合った形で、スペースと時間を与えましょう。子供達にそれぞれの部屋を提供できるなら、そうしましょう。１人１人に好きな事をさせましょう。お兄ちゃんやお姉ちゃんは１人の時間、弟や妹たち抜きで友達と過ごす時間が大切です。 個性が大切なのだと、はっきり示しましょう。１人の子供が好きな事を、たとえ他の子供が嫌いとだとしても、家族全員で楽しむようにしましょう。できるなら、子供と一対一の時間を過ごすようにしましょう。 １人が自転車遊びが好きなら、その子供と公園で自転車乗りを一緒に楽しみましょう。２人の子供に常に目を向けなければならないなら、ベビーシッターを雇うか、パートナーか友達に子供の世話を手伝ってもらいましょう。 子供が、ノートパソコンやゲームなど家族の共有物を巡って争うようなら、家族それぞれのスケジュールを立てて、順番で使うようにしましょう。同様に子供が親の愛情を巡って兄弟姉妹にやきもちを焼くようなら、１人ずつ、子供の好きなことをして時間を割くようにしましょう、 感情を顕にしたり他の人を責めたりせずに、自分自身の気持ちや考えをきちんと率直に伝えるように教えましょう。自分の気持ちを伝える時に「あなた」を主語にすると、誤解を招くことになると教えましょう。自分の気持ちは、常に「私」を主語にして伝えることが大事なのだと諭しましょう。子供が嫉妬しているようなら、その理由を理解しましょう。  弟や妹が、お兄ちゃんやお姉ちゃんに対して嫉妬しているようなら「どうしてやきもちを焼いているの？」と尋ねましょう。お兄ちゃんやお姉ちゃんの方が大切にされている、何でもできる、と感じているのかもしれません。そのような時は、その子供を元気づけましょう。 子供が自分の兄弟姉妹の才能に嫉妬しているなら、兄弟姉妹を比べるのではなく、嫉妬心を抱いている子供に自分の才能に気づかせて、褒めてあげましょう。子供が自分には才能がないと思っている様子なら、習い事をさせて自信を持てるようにしましょう。

english_section_name: Handling Childhood Sibling Rivalry

summary: 愛と嫉妬の違いについて理解する　 嫉妬深いパートナーや友達とは一線を画す　 虐待を受け入れてはいけない　 助けを呼ぶ

document: 嫉妬は愛情ではありません。嫉妬を感じるのは、恋をしているからではありません。嫉妬が愛の表現だと間違って理解している人がいます。嫉妬は、実際には不安の表れか、自制心が欠如した状態です。嫉妬する人は精神的に不安定な状態で、同時に屈辱感を抱いている傾向があります。 パートナーの行動が常に嫉妬から起こっているなら、距離を置きましょう。質問に答えたくない時は答える必要はありません。友達との約束をキャンセルしてはいけません。また自分にとって大事な人との関係を絶ってはいけません。  「あなたの質問には一度しか答えません」「何度も同じ事は言いません」と優しく、きっぱりと説明しましょう。 「あなたの気持ちは、きちんと聴きましょう。ただ、私が大切に思う人から離れるつもりはありません」 「物を投げたり怒鳴ったりするなら、家を出ます。親の家に泊まります」 「あなたが自分の気持ちを言わずに、不機嫌な態度で黙っているなら、そうされて私がどう思っているかを話しましょう。そして、あなたから連絡があるまで家には戻りません」 自分がしていないことに対して責任を取る必要はありません。他人がとった行動なのに、原因が自分にあると責められると、謝って「罪」を認めてしまう方が簡単かもしれません。しかし、自分には自分なりの動機があるはずです。誘惑していないのに、誘惑したとパートナーから執拗に責められたとしても相手を信じてはいけません。やきもちを焼かせて、その結果を招いたのは自分だ、と相手が頑なになっても、全く身に覚えがないなら同意してはいけません。   パートナーが「アイ・ステートメント」で話している時は冷静に聴きましょう。ただし避難の集中砲火に屈してはいけません。 パートナーに体を押さえ付けられる、肉体的に傷つけられるなど、暴力を振るわれたらすぐに離れましょう。 嫉妬心を抱いているパートナーや友達に脅かされたら、すぐに離れましょう。嫉妬は配偶者殺害の最たる原因で、配偶者への暴力を引き起こす典型的な要因です。 パートナーが暴力を振るってきたら、すぐに家を出ましょう。または、警察か全国共通DVホットラインに連絡しましょう。

english_section_name: Handling Another's Jealousy

summary: 嫉妬心を理解する　 感情と向き合う　 嫉妬心の根本に何があるかを突き止める　 信じることを選ぶ　 謝って説明する　 自分の嫉妬心を打ち明ける　 専門家に相談する

document: 嫉妬には、恐怖心、喪失感、怒り、妬み、悲しみ、劣等感、屈辱感、裏切られたという思いなど、様々な感情が複雑に絡み合っています。自分の嫉妬心に気づいたら、それ以外の感情も入り混じっているということを理解しましょう。最初に気づいたのが嫉妬心なのかもしれません。自分の感情について深く考えてみましょう  自分の感情を書き出しましょう。視覚型の人間なら、自分の中で起こっている感情と嫉妬心との関係を図や絵で表してみましょう。 感情が起こった時の体の反応を確認しましょう。恐怖感は、胸やお腹が掴まれる、何かが体内でストンと落ちるなどの症状が起こるでしょう。怒りが生じると、頭や腕が熱くなったりキュッと硬くなったりするでしょう。 嫉妬を感じたら、色々な角度から分析してみましょう。「この嫉妬は、恐怖心から来ているのか、あるいは怒りからか」「なぜ恐怖や怒りを覚えるのか」と、自問してみましょう。嫉妬に絡む様々なネガティブの感情に悩まされずに、建設的に嫉妬に対処できます。 自分の中のネガティブな感情を認めるのは勇気がいります。他人を責めてしまいたくなるかもしれません。自分自身の嫉妬心に優しく対処して、他人に対して批判的な感情を持たないようにしましょう。嫉妬の原因を考えましょう。パートナーの友達に嫉妬しているなら、その理由を全て考えてみましょう。パートナーを失いたくないから。以前パートナーを失い、とても辛かったから。失うと考えるだけで深い悲しみに襲われるから。パートナーは私をもっと気にかけるべきなのに、そうではないから。裏切られた思いがあるから。自分には愛される資格が十分にないかもしれない、と劣等感を覚えるから。 これらの感情を煽るような出来事を書き出しましょう。例えば、「過去の別れがとても辛かった。またその思いを経験するのはとても苦痛だ。パートナーを失うことに対して恐怖感があるのかもしれない」「自分の親があまり面倒を見てくれなかったので、私には愛される価値がないのかもしれない」 愛する人を信じましょう。不信感ではなく信頼感を選びましょう。嘘だという確固たる証拠がない限り、相手を信じましょう。証拠を探そうとしてはいけません。愛する人の言葉をそのまま素直に信じましょう。嫉妬した時、その気持ちを隠して相手を責めてしまうと、人間関係を壊してしまう危険性があります。 「あなたとJとの友情を気に病んで、ごめんなさい。あなたを信じていないわけじゃないの。ただ不安に感じてしまったの。私の気持ちを聞いてくれてありがとう」と相手に伝えましょう。１人が素直に自分の気持ちを伝えると、お互いが穏やかに話し合えます。自分の不安な気持ちを正直に認め、どんな気持ちでいるのかを相手に伝えましょう。 友達やパートナーに自分の真の気持ちを打ち明けると、絆が強くなります。また相手が、根拠のないやきもちだと、指摘し易くなります。自分の嫉妬心を認めるのは、弱さを見せてしまうことにもなりますが、誠実さの上に築かれた関係は、誤魔化しで成り立っている関係よりも強固になります。  他の人を責めるのは避けましょう。自分の感情は他人がもたらすものではありません。自分の責任です。 「あなたのせいで…」と自分の気持ちを語るのではなく、主語を「私」にして自分の気持ちを語りましょう。「あなたは、あんな事、すべきでなかったのよ！」と言ってはいけません。「私、あなたと一緒に公の場所にいると不安を感じるの。あなたへの気持ちをきちんと伝えられないの」と私を主語した「アイ・ステートメント」を使いましょう。 自分の物の見方と他人の見方とは、全く違うことを理解しましょう。パートナーが話している時は、たとえ同意できなくても、真摯に聴きましょう。 パートナーに怪我を負わせる、怒鳴る、あるいは、パートナーを激しく非難する、しつこく追い求めてしまうなどの傾向に気づいたら、パートナーから離れて専門家に相談しましょう。担当医にセラピストを紹介してもらいましょう。また、怒りを他人にぶつけずに処理するアンガーマネジメントのクラスを受けてみましょう。

english_section_name: Handling Your Own Jealousy


summary: 唇を柔らかくしておく　 息は爽やかに 良いタイミングを見計らう　 アイコンタクトを取る　 微笑む　 目を閉じる　 口元はキスしやすい位置に

document: 柔らかくツルツルで、かすかに潤った唇はキスをするには理想の唇といえるでしょう。キスの前には、あなたの唇の状態が原因でパートナーの気が散ってしまったり、その気がなくなってしまわないよう、唇が荒れていたり乾燥していないか確認しましょう。キスの前に唇を柔らかくしておきたいのなら、以下の方法を試してみるとよいでしょう。  リップクリームを使いましょう。適量を唇に塗り、上下の唇をこすり合わせます。（もしもあなたが女性で、香り付きのリップクリームを持っているなら尚更よいでしょう。）注意しておきたいのは、キスをする1時間またはそれ以上前にリップバームやリップグロスを塗っておくことです。さもないとあなたのパートナーは柔らかい唇ではなく、グロスがたっぷりついたベトベトの唇にキスをすることになってしまいます。 水を飲みましょう。唇が乾燥しているということは水分補給が必要だというしるしです。コップ1杯（または2杯）の水を一気に飲みましょう。20～30分後には唇が滑らかになっていくのを感じることができるでしょう。 唇を舐めましょう。どうしても時間がないというときは、素早く唇を舐めて上下の唇をこすり合わせます。この方法ならヨダレまみれの唇になることなく、軽く潤った状態の唇になります。これからキスする相手とアイコンタクトを取りながら、さりげなく唇を舐めるのもよいでしょう。 フレンチキスであろうがなかろうが、誰かとキスをするときに息が臭いことだけは絶対に避けたいものです。フレンチキスは口を開けてするので、息が爽やかであることは特に重要です。オーラルケアはしっかりとしておきましょう。誰かとキスすると事前に分かっている場合は歯を磨いたり、少なくとも水で口をゆすいでおきましょう。  外出中に誰かとキスをする可能性があるときは、ミントタブレットやミントガムを常備しておきましょう。これからキスする気満々だと思われないようにするためには、さりげなくお手洗いなどで1分間ほどミントを食べたり、ガムを噛んだりするとよいでしょう。 ニンニク、コーヒー、玉ねぎ、牛乳、コーンなど、口にきつい臭いの残る食べ物は避けましょう。濃厚なキスをする予定でディナーデートをするのなら、食べるものには注意が必要です。 素敵なキスとは、特にファーストキスや初めてのフレンチキスの場合、お互いの感情と親密さが最高に高まった状態でするキスのことでしょう。あなたとあなたのパートナーがお互いキスに夢中になれるよう、キスをするタイミングは慎重に選びましょう。イライラしていたり、気が散っているときではなく、ロマンチックなムードを感じているときに他人に邪魔されない場所でするのがよいでしょう。では、正しいタイミングとはいつなのでしょう？個々のシチュエーションにもよりますが、以下の点を参考にするとよいでしょう。  完全に二人きりのとき。自分の家のバルコニーであろうが、公園のベンチであろうが、邪魔が入る心配がないときは良いタイミングといえます。 相手があなたの目や唇をじっと見つめていたり、あなたの近くに立ってきたり、座ってきたりしたときなど、キスしたい素振りを見せているとき。パートナーの性別に関係なく、彼らの身振りがキスするタイミングのヒントを与えてくれるでしょう。 上手くいったデートの帰り際。車の中や玄関先など、人目の少ない場所は別れ際のキスをするには適しています。 「今だ」と感じるとき。キスしたいという強い衝動に駆られたら、その時は恐れずにキスをしてみましょう。（相手が同じ気持ちでなかった場合、気まずい雰囲気になったり、厄介な状況になったりする可能性もあるので、その点は理解しておきましょう。） 相手の許可が出たとき。相手もキスしたいと思っているか聞いてみましょう。キスするチャンスを見逃してしまう（もしくはあなたに興味のない相手に誤ってキスしてしまう）よりも、多少気まずくなっても先に許可をもらってから自信を持ってキスをするほうがよいでしょう。 相手の目をじっと見つめてみましょう。あなたの気持ちを確実に分かってほしいのなら、ゆっくりと視線を相手の唇に動かして、もう一度相手の目に視線を戻します。強い眼差しで相手を見つめてから2、3秒視線を逸らし、また相手を見つめなおすのもよいでしょう。「あなたにどうしようもなく惹かれている」と感じていることがキスしたい相手に伝わります。 女性なら、男性のことを見つめてから一度視線を下に逸らし、次は上目遣いで相手のことを見ると、相手の気を引こうとしているのが伝わります。 相手にキスをすることができて嬉しいと感じるのなら、その感情は表に出しましょう！笑顔はその場の雰囲気を心地よく楽しいものにするので、お互いに安心してリラックスすることができます。無理して作る、やり過ぎた感のあるような笑顔ではなく、自然で柔らかい笑顔を作ることを心がけましょう。ゆっくりとゆるい感じに唇を動かして笑顔に変えていきましょう。キスの相手と一緒にいることができて嬉しい気持ちを表しましょう。ずっと微笑み続けるのではなく、時折アイコンタクトも取りながら微笑むとよいでしょう。 歯を見せる笑顔はロマンチックで魅力的というよりはフレンドリーな感じになってしまうので、唇は閉じたまま微笑むのがよいでしょう。 相手の唇に触れる前に目を閉じましょう。一般的に、目を開けたままキスをするのは誠実さに欠けるとされています。目を閉じれば集中してキスを楽しむことができます。情熱的なキスの最中に相手がどんな顔をしているのか気になって目を開けてしまいたくなるかもしれませんが、思いがけず吹き出してしまったり、ムードが壊れてしまうかもしれないので、キスの最中に目を開けるのはやめたほうがよいでしょう。至近距離で全てを細かく観察しようとするよりも、目を閉じていたほうが口元に集中することができ、キスの一瞬一瞬を楽しむことができるでしょう。 キスが終わって唇を離すときにゆっくりと目を開けるとよいでしょう。 子供が自分のおばあちゃんにキスをするときのように唇を尖らせるのはやめましょう。ロマンチックさに欠けるだけでなく、その唇の状態ではパートナーがあなたにフレンチキスをしにくくなります。だからといって、口元を緩めて動かさないのもよくありません。キスする気がないのかと思われてしまいます。ではどうすればちょうどよいのか、以下を参考にするとよいでしょう。  少しだけ唇をすぼめてみましょう。唇にかすかに力が入る程度、軽く前に押し出すとよいでしょう。 口はほんの少しだけ開いておきましょう。最初から口を全開にした状態で強引にキスをするのではなく、舌を出せる隙間を作るように、唇がかすかに離れている状態がよいでしょう。

english_section_name: Making a Move

summary: 相手のボディーランゲージを見る コミュニケーションを取る

document: 人それぞれキスの仕方は違いますし、キスの楽しみ方も異なります。「正しいキスの仕方」など存在しません。良いキスをするにはお互いの意思疎通が必要になってくるので、ボディーランゲージからヒントを得ながら相手の好みを探っていきましょう。一番大切なのは、相手があなたのキスのペースと愛情表現の仕方を心地よく感じているかということです。  みんながみんな同じキスのされ方が好きというわけではありません。以前のパートナーがあるキスの仕方を気に入っていたからといって、今のパートナーもそのキスの仕方が好きとは限りません。相手の出すシグナルを読み取って、お互いが気持ちよく感じるスタイルを見つけていきましょう。 もしも相手が引き下がったり、心地悪そうにしていたら、ペースを落とす必要があります。 相手にもキスし返してもらい、そのキスの仕方が気に入ったら、相手の動きに合わせてキスを進めていくとよいでしょう。 相手があなたのどのような舌使いを楽しんでいるか、ヒントを見つけてみましょう。キスの最中に相手から息や喘ぎ声が漏れていたり、より激しくキスしてきたりしたら、それはあなたのキスを楽しんでいるということです。 相手のキスの仕方が好きなら、そのことを伝えてあげましょう。反対に、何か不快に感じることがあればそれも伝えるべきですが、遠回しに伝えると同時に相手がしてくれて気に入ったことを褒めるようにしましょう。相手に何かを正直に伝えられても過剰に反応したり、傷つく必要はありません。そうしてしまうと相手が今後あなたとオープンなコミュニケーションを取りづらくなってしまうでしょう。  キスが間違った方向にいってしまっても、お互いに笑い合えれば二人の関係は親密なままです！大切なのは、お互いの気持ちや今後改善していきたいことを正直に伝え合うことです。 相手がどれだけ魅力的か、相手のことをどれだけ好きかを言葉で伝えるのも大切です。相手と一緒にいることができてどれだけ幸せなのかをはっきりと伝えましょう。そうすることでフレンチキスもより自然なものになっていくでしょう。

english_section_name: Mastering Advanced Techniques


summary: ハッシュタグを利用して、写真をキーワードで分類する　 各写真になるべく多くのハッシュタグを付ける　 最も人気のあるハッシュタグを使う　 流行のハッシュタグ一覧を検索して利用する

document: ハッシュタグを利用すれば、自分の投稿が他のユーザーに閲覧されやすくなり、「いいね！」の数が増えることが期待できます。ハッシュタグをたくさん付けると、写真が閲覧や共有される可能性が高くなります。 例えば、飼っているダックスフント（英語名：wiener dog）の写真を投稿する場合は、# wienerdog、#dog、#petなどを利用するとよいでしょう。 最も人気のあるタグの一例としては、# love、#me、#cute、#Friday、#coffeeなどが挙げられます。 人気のあるハッシュタグを利用すると、自分の投稿が埋没してしまう可能性があることにも留意しましょう。 #likeforlikeや#like4likeなどを検索して、それらのタグが付いている写真に「いいね！」をする方法もあります。全てのユーザーから「いいね！」を返してもらえるとは限りませんが、ある程度は「いいね！」を獲得できるでしょう。

english_section_name: Use Hashtags

summary:
適切な写真を投稿する　 仲の良い友達や家族と写っている、素敵なプライベート写真を投稿する
 独自の視点の写真を投稿する　 ペットの写真を投稿する　 食べ物の写真を投稿し過ぎない　 Dipticなどのアプリを利用して、複数の写真を１枚にまとめる

document: 大抵のユーザーは、ランチ、飼っている猫、飲み干したビール瓶など、何でもかんでも投稿しがちです。「いいね！」を増やしたいならば、Instagramを、自分のアートギャラリーだと考えましょう。ギャラリーの目的は、最高の写真のみを展示することです。一般的に、Instagramに良質な写真を投稿すれば、多くの人々の関心を引きつけて、たくさんの「いいね！」を獲得できます。  似たような写真を連続で3枚以上投稿することは避けて、選りすぐりの1枚を公開しましょう。  誰も見たことのない、独自の視点で撮影した写真は、他のユーザーの興味をひきつけます。 飼っている犬や猫の写真を投稿するならば、最高の写真でないと、「いいね！」を獲得できるとは限りません。必ずペットのユニークな写真を選びましょう。 誰もがこのような投稿をします。むやみやたらに投稿するのではなく、人の目を惹きつけるような食べ物や料理の写真のみを投稿しましょう。 これにより、「いいね！」をもらえる可能性が高くなります。似たような写真4枚を1枚にまとめたり、旅やイベントの異なる場面を1枚の写真にして見せることができます。

english_section_name: Finding Photos People Want To See

summary:
他のアプリを利用する　 アプリをダウンロードする　 Instagramアカウントにログインする
 他のユーザーの写真に「いいね！」をする　 欲しい数の「いいね！」に相当する「コイン」を支払う

document: Apple App StoreやGoogle Play Storeには、「いいね！」を増やすためのアプリがたくさんあります。それらのアプリでは、他人の写真に「いいね！」をすると、「コイン」を獲得できて、その「コイン」を使って「いいね！」を購入できます。これらのアプリは、App Store またはGoogle Play Storeで、「Get likes」、「Get likes for Instagram」、「Instagram likes」などと検索すると見つかります。 アプリのレビューを確認します。最も信頼できるアプリを選び、ダウンロードしましょう。  通常これらのアプリには、「スキップ」ボタンがあり、「いいね！」をしたくない写真を飛ばすことができます。 「いいね！」の購入数が、必ずしも獲得数になるとは限らないことに注意しましょう。

english_section_name: Using Other Applications

summary:
他人の投稿に積極的に関心を持ち、「いいね！」やコメントを増やす　 不特定のユーザーの写真に「いいね！」をして、お返しの「いいね！」をもらう
 「フォロワー」よりも「フォロー中」の人数が多いユーザーのアカウントに行く

document: 友達の写真にコメントや「いいね！」をすることに時間を割きましょう。そうすると友達もコメントや「いいね！」を返してくれます。自分のフォロワーの投稿に何もしなければ、相手も何もしてくれません。  このようなユーザーの写真15～20枚に「いいね！」をします。相手がそれに気がつけば、お返しに「いいね！」やフォローをしてくれるかもしれません！

english_section_name: Be Community Minded

summary: 写真にフィルターをかける　 アプリを利用して、写真を特別かつ魅力的に見えるように加工する

document: アプリを利用して、写真にフィルターをかけて編集しましょう。写真に独特の雰囲気を付け加えられるフィルターとして、Early-bird、X-Proll、Aviary、Valenciaなどが、多くのユーザーに利用されています。 非常に優れた写真加工・編集アプリの例として、Camera+、Pro HDR、 Snap-seed、Pixlr-o-maticなどが挙げられます。

english_section_name: Applying Filters

summary: 適切な時間に投稿する　 金曜日と土曜日の夜に投稿しない　 自分の写真を投稿したら、友達の写真にコメントをする

document: たとえ世界一素敵な写真を投稿したとしても、それが深夜であれば、誰も「いいね！」をしません。写真に「いいね！」やコメントを一番もらいやすいのは、投稿後2、3時間以内であるため、この数時間を考慮することが大切です。投稿すべき時間帯は、以下の通りです。  日中のみんなが仕事に退屈していて、ネットサーフィンをしている時間帯に投稿しましょう。朝夕の通勤ラッシュの時間帯は、ほとんどの人が写真を見る余裕がないため、投稿するのは控えます。 夕食後に少し時間を置いてから投稿する　ウェブが閲覧されるのは、一般的に、夕方みんなが疲れを感じる時間帯です。 特別な日やイベント時に投稿する　ハロウィン、クリスマス、バレンタインデーなどは、投稿するのに格好の日です。パーティーやイベントで忙しくて投稿に気づかない人もいるかもしれませんが、多くの人が写真を見てくれるでしょう。 他のユーザーは、投稿を見たとしても、週末にInstagramを見ること以外にすることがないと思われたくないため、「いいね！」やコメントをしてくれないでしょう。 友達の写真に「いいね！」やコメントをすることで、友達の注意を引きつけます。

english_section_name: Be Time Conscious

summary: InstagramをFacebookと連携（リンク）させる

document: これによって、ほとんど時間をかけずに、多くの人に写真を見てもらうことができます。

english_section_name: Making Links


summary: 自分だけの自己意識を持つ　 やりたかった事をやる　 好きなように批判させる　 長期的には何の意味もなさないということを理解する

document: 他人がどう思うかは気にしないようにしましょう。多くの場合、他人の意見が気になるのは、自分自身が他人の目を通して自分のことを見ているからです。他人の視点と意見だけを基準にするのは好ましいことではありません。周囲を気にしないようになる最善の方法は、周囲に左右されない自己意識を持つということです。他人に何を言われても自分の良さや価値が揺るがないよう、誇りに思えるような行動を取りましょう。  慈善活動に参加すると、地域に実際に貢献しながら良いことをしているという自覚を持つことができます。 絵を描く、楽器を奏でる、あるいはスポーツをするといった技能を習得しましょう。誰からも話しかけられない生活から卒業したいと考えているのであれば、例えば周囲をしびれさせるようなベースの弾き手になりましょう。 旅に出て、見たかったものを見ましょう。旅をすると、自信が高まるだけでなく、今後の人生で伝えられるような素晴らしい思い出を作ることができるでしょう。 努力を惜しまず何事にも真剣に取り組みましょう。学校での勉強、仕事、スポーツ、家事などに真剣に取り組んでいると、腕前や仕事ぶりに対する周囲の評価もあまり気にならなくなります。最善を尽くしたと自分が分かっているのであれば、周囲の人間の否定的な声は頭から締め出しましょう。 周囲の人間が止めようとしても気にすることはありません。自分の幸せは他人の承認の有無で決まるものではありません。周囲の声が無視できるようになると、自分のやりたかったことに時間と労力を費やせるようになるほど周囲の意見も気にならなくなる、ということに気がつくでしょう。毎日が充実しているので、周囲の意見は純粋にどうでもよくなります。 自分が幸せになれることを追い求めると、趣味や考え方が似ている人に出会う機会も増えるでしょう。あなたが好きな事を批判するのではなく一緒に楽しめる新しい人間関係を大切にしましょう。 周囲に好きなように批判させる、というのも他人の声を上手に締め出せるようになる有効な方法です。そのうちに「別にこれで世界が終わるわけではない」ということに気がつくでしょう。それまでと変わらずに日々の生活が続き、好きなことを楽しむことができます。周囲の意見で自分の生活は変わらないということが分かります。 特に、周囲に真っ向から反論しても、ほとんど意味はありません。反論したからと言って批判を止めることは恐らくできないからです。特に手厳しい人間は、日頃から自分自身にも同等に厳しい目を向けています。つまり、他人であるあなたを批判することで安心するのです。問題を抱えているのはこうした人間の方です。それによって足を引っ張られないよう注意しましょう。 批判的な人間にも自分自身の課題と生活があるということを忘れないようにしましょう。5年後、こうした人間はあなたのことを覚えてもいないでしょう。気に入らなかったあなたの行動であれば尚更です。数年後、こうした批判は全く意味をなしません。長期的に考えると、顔を合わせることすらなくなっていそうな人間から認められようとして労力を費やすよりも、自分の人生を楽しみ、さまざまな機会を有効に活用していたほうが幸せな生活を手に入れられるでしょう。

english_section_name: When People Judge You

summary: 他人が苦しんでいるときは思いやる　 自分が誰かを傷つけそうな時は自分に目を向ける　 自分を必要としている人がいる時は支えになる　 自分の命と健康を軽視しない

document: 周囲を無視すべきではない場合もあります。誰かが辛い思いで苦しんでいる時は特にそれが重要です。普段あなたをいじめている人に対して分別をもって接するのは難しいことですが、別の人がいじめられているのを目にした時は思いやりを持ちましょう。お互いを支え合うことができれば、あなた自身を含み、誰も意図的に傷つけられることはないでしょう。 嫌いだからといって相手を殺すといったことは決して許されません。自分がいじめる側の人間になることもできません。そして、自分の言動が相手を傷つけることもあるということを常に意識する必要があります。幸せに、そして穏やかに生活したいのであれば、憎しみ合うのではなく、お互いに思いやりを持ち支え合わなければなりません。 自分が誰かを傷つけているということが気にならなかったという人は、自分の行動が自分の人生に及ぼす影響についてよく考えましょう。 あなたのことを信頼している人もいます。ただ、信頼されているということに、あなたはまだ気づいていないかもしれません。生きていると様々な理由で誰かを必要とする時がやってきます。必要とされた時は、その人に対して気を配り、自分ができることは何なのか考えてみましょう。 例えば、辛い経験をした友達が精神的な支えを必要としている、家族が愛情を求めている、ということもあります。あるいは、ボランティア活動を行っているシェルター、あるいはあなたを頼らなければ生きていくことのできない子供に必要とされているという場合もあります。 自分の命と健康についても充分に気を配る必要があります。悪いことが起きたりすると、自分を大切にするということの意味が理解できなくなることもあるかもしれません。落ち込んでしまった時は、（たとえあなた自身が気づいていなくても）あなたのことを愛している人がいるということ、そして（今は信じられなくても）これから先の人生で素晴らしいことがたくさん起こる、ということを忘れないようにしましょう。挫けないでください。その強さがあなたにはあります。この辛い時期はやがて過ぎていきます。

english_section_name: Times When You Should Care

summary: もっと悪くなっていたかもしれないということを認識する　 人生に楽しみをもたらすものに感謝する　 これで何もかもが終わるわけではないと考える　 新しいことに挑戦する

document: 悪いことが起こった時は、まだ幸運なほうだったと考えましょう。このように考えたからといって、その時に経験した辛さが小さくなるわけではありません。この辛さは残ります。何もその事実を変えることはできません。ただ、もっと悪いことが起きていたかもしれないと考えることで、現状に対するありがたみが増すでしょう。 今以上に多くのものを失っていたかもしれないと考えることができるようになったら、今この時に身の周りにある、喜びをもたらしてくれているものや人に感謝しましょう。例えば、母親にハグをしたり、親友に日頃の感謝の気持ちを伝え一緒に夕日を見ましょう。今のこの瞬間をあなたは生きていて、それだけでもすでに素晴らしいことなのです。 喜びを感じられるものが何もないと感じられる時は、積極的に作りにいきましょう。慈善活動に参加し、新しい友達を作りましょう。あるいは前から挑戦してみたかったことを始めるのも良いでしょう。人生は短いので、退屈しながら不幸な気持ちで過ごす時間はありません。 もちろん上手くいかない時もあります。誰しもそのような経験をします。それも1度だけではありません。ただし、上手くいかない時もあると考えることが出来れば、それで全てが終わってしまうわけではないということも分かるでしょう。目の前に立ちはだかる問題は、とてつもなく大きく、辛く、困難に感じられることもありますが、（ことわざにもあるように）「これもまた過ぎ去る」でしょう。新たな困難が現れ、同じように新たな喜びも手に入れるでしょう。 過去を変えたり、失敗をなかったことにすることはできません。できるのは元気を出して前に進むことだけです。可能であれば、新しい方法で問題解決を試みましょう。それができないのであれば、次に進みましょう。新しい目標や目的を見いだし、新たな成功を積み重ねることが出来れば、過去に経験した失敗で悩まなくなるでしょう。

english_section_name: When Things Go Wrong

summary: なぜ傷つけようとしたのかを考える　 損をしているのは相手だと考える　 自分のことを大切に思っている人に感謝する　 自分のことを大切にしてくれる人を探す

document: 周囲の言動に左右されないようになる過程で、なぜ相手がこのようなことをしたのか考えることも効果的です。行いと動機を理解・共感できるようになるためです。どのような理由があったのかを理解すると、相手を批判したり非難することが難しくなります。 例えば、相手自身が傷ついていたり、孤独や恐怖と戦っているということも考えられます。あるいは、傷つけられることを恐れるあまり、自分から先に相手を傷つけようとしている人もいます。これまでの人生で良きお手本となる人物がおらず、どのように人を愛せばよいのか分からないのかもしれません。意図的、無意識を問わず他人を傷つける言動には様々な理由が隠れています。 誰かに傷つけられたり、蔑ろにされた時は、損をするのは相手のほうだと考えるようにしましょう。怒ったり、相手を傷つけたり、自分を孤立させるような行動をとっていると、最終的にその負の影響を受けるのは、あなたではなく相手自身です。あなたを大切にしてくれる人と一緒に過ごし愛情を注いだ方が有意義だということを認識ましょう。 あなたのことを大切に思ってくれている人に感謝することを忘れないようにしましょう。あなたのことを愛し、一緒に時間を過ごすことを喜んでくれている人は沢山います。こうした友達、家族、同僚、先生の存在は、自分自身の問題に囚われている人間よりも、はるかに価値のあるものです。 あなたを傷つける人が去っていった時は、自分のことを大切にしてくれるような人を探しましょう。新たな目標と幸せの源となり、過去の嫌な思い出も忘れられるようになるでしょう。あなたらしさを認め高く評価してくれる素晴らしい人物と出会うことができると、過去に悩まされた酷い人物のことは全く気にならなくなります。満ち足りていると、傷ついたり腹をたてることが逆に難しくなります。

english_section_name: When Someone Hurts You


summary: 水を用意する　 水に小さじ1杯の塩を入れる　 水に米を入れる　 沸騰させて煮る　 火が通っているかチェックする　 鍋を火から外してタオルを被せる　 10分放置する　 タオルと蓋を外して米をふっくらさせる　 すくって食卓に出す

document: 中型の鍋に水590mlを入れて蓋をし、コンロに乗せます。  米を美味しく炊くには、蓋をしっかり閉めて熱と蒸気を逃がさないようにしましょう。  米は炊きあがると量が3倍に膨れるため、小さすぎる鍋は避けましょう。 パスタと同様に、塩を入れると米の自然の風味が引き立ち、味気ない仕上がりになりません。塩は、塩味をつけるために入れるのではありません。 ただの塩よりさらに風味を加えたい場合は、他の調味料で味を付けましょう。 洗って水に浸けたバスマティ玄米470mlを鍋に入れて、スプーンで混ぜて水と馴染ませます。 米が炊けるまでに、混ぜるのはこの1回のみです。調理中に米を混ぜるとでんぷんが活性化され、粘りが出たりべたっとした仕上がりになります。 強火にかけ、水が沸騰したら弱火にし、蓋をして水がなくなるまで15～40分煮ます。  米を水にどれくらい浸けたかによって、調理時間は大きく変わってきます。 調理時間は、30分水に浸けた場合は40分程、一晩浸けた場合は15分程になるでしょう。 ここで大切なのは、沸騰したら火を弱めて煮るという事です。高温で短時間で炊かれた米は、水が蒸発するため硬くなり、粒が壊れます。 蓋を素早く取ってフォークで米を少しすくい、すぐに蓋を戻します。米が柔らかく水が完全になくなっていれば大丈夫です。そうでなければ、あと2～4分加熱しましょう。 水は完全になくなっていても米が柔らかくない場合は、水を足した方がよいかもしれません。まずは60mlだけ足してみましょう。 米に火が通ったら、鍋を火から外して蓋を取ります。そして、畳んだキッチンタオルを鍋に被せて素早く蓋を元に戻します。 タオルを使用すると米が蒸されてふっくらした仕上がりになります。また、余分な水分を米に落とさずに吸収するという役目も果たします。 米を休ませている間は蓋を外してはいけません。米に完全に火を通すのに必要な蒸気が逃げてしまいます。 フォークで鍋の米をふわっと混ぜ、蓋を外したまま休ませて、べちゃっとした質感になるのを防ぎましょう。 フォークを使うと残った蒸気が逃げ、粒もバラバラになって良いでしょう。 大きなスプーンやフッ素樹脂のしゃもじで米をすくって、それだけで皿に盛るか他の料理と共に出しましょう。

english_section_name: Boiling Brown Basmati Rice

summary: 取扱説明書をよく読む　 水と米を混ぜる　 蓋をして炊飯をスタートする　 加熱中に蓋を外さない　 炊飯器の中で米を休ませる　 蓋を開けて米をふっくらさせる　 食卓に出す

document: 様々な炊飯器が世に出回っていて、扱い方も機能もそれぞれ違います。 例えば、白米と玄米の設定が両方できるものもあれば、どちらもないものもあります。 木製のスプーンやしゃもじで、炊飯器の内鍋に入れたバスマティ玄米470mlと水710mlを混ぜます。  炊飯器には、普通米専用計量カップが付属しています。一般的な計量カップの容量が200mlなのに対して、このお米用計量カップは1合（180ml）です。 金属の器具で混ぜたりすくったりすると、うち鍋のフッ素コーティングが傷付くことがあるため、避けましょう。 一般的に炊飯器には炊飯と保温の2つの設定がありますが、必ず炊飯を選びましょう。すぐに水が沸騰します。  米が全ての水分を吸ったら、温度は水の沸点（100˚C）を超えます。ほとんどの炊飯器はこの時点で自動で保温に切り替わります。 炊飯にはおおよそ30分かかります。 保温機能は、炊飯器のスイッチを切らないかぎり、すぐに食べられる安全な温度に米を保ち続けます。 鍋で炊く方法と同様に、蓋を外してはいけません。調理するのに必要な蒸気が逃げてしまいます。 保温に切り替わったら、仕上げに蓋を閉じたまま米を5～10分休ませます。 中に残った蒸気で顔をやけどしないように、炊飯器から離れて慎重に蓋を開けます。木製のスプーンやしゃもじで優しくふわっと混ぜましょう。 すぐに出すか、冷蔵庫や冷凍庫で保存しましょう。  冷蔵保存する場合は、米をボウルに入れて蓋をするかラップをします。3～4日持つでしょう。常温に2時間以上置いてはいけません。 冷凍保存する場合は、冷水で洗って密封冷凍バッグに入れて冷凍庫に入れましょう。バッグを一晩冷蔵庫に入れて解凍しましょう。

english_section_name: Cooking Brown Basmati Rice in a Rice Cooker

summary: 冷たい水に米を入れて洗う　 米を洗う　 水を切る　 再び洗う　 水が透明になったらボウルの米はそのままにしておく　 洗った米に冷水を入れて浸ける　 米の水を切る

document: バスマティ玄米を470ml計って、冷たい水道水を入れた中型のボウルに入れます。 水が濁って縁に泡が立つまで手で米をシュッシュッと回して洗います。  米を洗うと栄養分も一緒に落ちることがありますが、バスマティ玄米は基本的に輸入されているため、タルクや粉末グルコース、米粉で処理してあることもあります。そのため、米の専門家は洗米することを推奨しています。 洗米するとでんぷんが落ち、粘り気が少ない米になります。 米をざるに入れるか、ボウルを傾けて水を切ります。米がこぼれないように、ボウルに皿を被せて水を切っても良いでしょう。 冷たい水道水を入れて、水が透明になるまで繰り返し洗います。多くても10回ほど洗えば十分でしょう。  冷水590mlを、洗って水を切った米に加え、炊き方や炊き時間により30分～24時間浸けます。浸けておく時間が長ければ長いほど加熱時間は少なくてすみます。  また、バスマティ米は香りが良いことが特徴ですが、加熱するとその芳香が失われます。水に浸けることで加熱時間を減らし、香りを残しましょう。  水に浸けると米の食感も柔らかく軽い感じに変わります。 ざるを使って、米に吸収されなかった水を切ります。 水切りボウルを使用しても良いですが、米がこぼれないくらいの小さい穴のものを選びましょう。

english_section_name: Rinsing and Soaking Brown Basmati Rice

summary: 水と米と塩を混ぜる　 しっかり蓋をする　 火を弱めて加熱を続ける　 火を止める　 米をふっくらさせて食卓に出す

document: バスマティ玄米470ml、水590ml、塩小さじ1杯を圧力鍋の中で混ぜ、中火から強火にして高圧にします。 鍋が高圧に達してから時間を測り始めます。  鍋が高圧であることを知らせるバルブはモデルによって様々です。 スプリングバルブは基本的にバーやピンが上がり、ジガ―バルブは初めはカタカタとゆっくり、そして急速に揺れます。また、おもり式のバルブはピーっと音がなり上下しながらシュッシュッと蒸気が出てきます。 圧力鍋が安定するまでコンロの火を弱め、米を加熱し続けます。 鍋が高圧になってから米が炊けるまでの総加熱時間は12～15分程度でしょう。 加熱時間は、事前にどれだけ米を水に浸けたかによります。 火を止めたら10～15分放置して温度と圧が自然に下がるようにします。安全ロックが解除されるか表示がされて、圧が下がったことを知らせます。  または、ミトンを付けて圧力鍋をシンクに移動させ、上から冷たい水をかけて圧力を下げます。そしてバルブを外してボタンを押す、レバーをひねる、押す等して蒸気と残った圧を逃がします。  方法は何であれ、このステップは慎重に行い、蒸気が出てくる箇所を事前に確認しやけどを防ぎましょう。 フォークでふわっと混ぜてから食べるか、冷蔵庫または冷凍庫で保存し、あとで楽しみましょう。

english_section_name: Pressure Cooking Brown Basmati Rice


summary: マルチング材を敷きましょう。 ワイヤーメッシュや金網を使いましょう。 棒や枝を使いましょう。 スパイクマットを敷きましょう。 猫除けの芳香剤を使いましょう。 柑橘類を使いましょう。 猫が嫌う臭いは他にもあります。 紙くずを撒きましょう。 ヘンルーダ（ルー）を植えましょう。 モーションセンサーを使いましょう。

document: 基本的に、猫は粒の大きいマルチング材（砂利やバークチップなど）の感触を嫌うため、マルチング材が敷かれた場所は避けて通ります。特に、園芸用土が新しい区画は入念にマルチング材で覆いましょう。何もしていない場合、新しい園芸用土の感触が大好きな猫にとって絶好の排泄場所になってしまいます。 花壇の周囲に、網目の幅が数センチの金網を敷きましょう。足に網が絡まるのを嫌うため、猫が近付かなくなります。 花壇の中にも金網を敷いて、更にその上にマルチング材を被せると、花壇が排泄場所として利用されたり、穴を掘られるのを防ぐことができます。その場合、植物が生えている場所に合わせてワイヤーカッターで穴を開けましょう。金網の端がめくれないように、端を下向きに曲げて地面にしっかり押し付けましょう。 十文字に交差させた枝を花壇の土の上に置きましょう。猫は枝の上を歩くのを嫌がります。植物は枝と枝の間に植えましょう。 枝の代わりに、格子を使っても構いません。植物は格子の隙間から生長することができますが、猫は格子の上を歩くのを嫌がります。 名前だけ聞くと狂暴な印象を受けますが、小さなプラスチックの突起が付いているだけです。猫はその突起の上を歩くのを嫌がりますが、決して危害を加えることはありません。スパイクマットを適当な大きさに切って、花壇の周囲に敷きましょう。 粉末タイプとスプレータイプの二種類があり、最寄りの園芸店やホームセンターで購入できます。猫はその臭いを嫌うため、芳香剤が撒かれた場所に近付かなくなります。  広範囲で使いたい場合は粉末タイプ、特定の狭い範囲にだけ使いたい場合はスプレータイプを選びましょう。猫が戻ってくるようになったら、再び芳香剤を散布しましょう。  オンラインショップで購入可能なウルフピー（オオカミの尿）には、強力な猫除け効果があります。猫は自分より大きな肉食動物が周囲にいると勘違いするため、怖がって近付かなくなります。 通常、猫は柑橘類の臭いを嫌うため、柑橘類の皮を撒くだけで猫除けの効果があります。ただし、皮はこまめに撒き直す必要があります。 皮の代わりに、柑橘系の芳香スプレーを使う方法もあります。或いは、柑橘類のアロマオイルを水で薄めて散布しても構いません。その場合、カップ1杯の水にアロマオイルを10～15滴ほど垂らし、それを霧吹きに入れて使いましょう。 例えば、猫はタバコやコーヒーの臭いを嫌うため、粉コーヒーやタバコを撒いておくと猫が近寄らなくなります。 他にも、水で薄めた酢、或いはカップ1杯の水にラベンダーやユーカリのオイルを10～15滴ほど垂らしたものも利用できます。これらの液体を定期的に霧吹きで散布して、猫を追い払いましょう。 赤い紙くずを庭に撒くと、猫除けになります。ただし、雨が降る度に撒き直す必要があります。 猫はヘンルーダの臭いを嫌がります。ヘンルーダは猫にとって有毒ですが、全く近付こうとしないため誤食の心配はありません。 超音波式、もしくは散水式のモーションセンサーを設置しましょう。猫が近付いてくるとその動きにセンサーが反応し、人間の耳には聞こえない超音波を発したり水を撒いたりします。どちらも猫が苦手なものです。中には、超音波と水を両方出す機種もあります。 庭で作業中に猫を見かけたら、軽くホースで水をかけて追い払いましょう。

english_section_name: Making the Garden Unattractive to Cats

summary: 日当たりの良い場所を選びましょう。 キャットニップを植えましょう。 砂地を作りましょう。 細いマルチング材を敷きましょう。 猫が好きな植物を他にも植えてみましょう。

document: 通常、猫は日当たりの良い場所を好みます。短時間でも日光が当たる場所を選びましょう。 キャットニップやキャットミントは猫が大好きな植物です。これらを花壇から離れた場所に植えて、猫を誘導しましょう。猫はトマトの苗よりもキャットニップの方を好みます。ただし、キャットニップを植えると、以前にも増して猫が庭に集まる可能性があるので注意しましょう。 キャットニップを植えたら、近くに砂を敷きましょう。猫は砂地での昼寝が大好きなので、ますます花壇に近付かなくなるでしょう。 猫は砂地を排泄場所としても使うため、定期的な掃除が必要になります。しかしそれでも、猫を特定の場所から遠ざける手段として砂地は非常に効果的です。 猫は粒の大きいマルチング材を嫌いますが、細いマルチング材（藁やクリプトモスなど）を掻き回すのは大好きです。細いマルチング材を敷いておくと、猫がそちらに集まってきます。 例えば、小麦、亜麻、カラス麦、大麦、レモングラスなどが猫の好きな植物です。

english_section_name: Making Other Areas More Attractive to Cats

summary: 放し飼いに関する法律や条例を確認しましょう。 飼い主を探しましょう。 飼い主と話をしましょう。 公的機関に連絡しましょう。

document: ほとんどの地域では、動物の屋外での放し飼いが禁止されています。法律や条例を確認したら、庭を徘徊する猫について公的機関に相談しましょう。 できれば首輪を確認しましょう。大抵の場合、飼い主か担当獣医師の電話番号が記載されています。或いは、庭を離れた後にどこに向かうか追跡してみましょう。 近所の人が飼っている猫の場合、問題点について飼い主に直接相談しましょう。まずは、放し飼いに関する法律や条例のことを伝え、猫を屋外に出さないように頼みましょう。それでも猫が自宅の庭に出没する場合は、保健所に引き取りを依頼すると伝えましょう。 野良猫の場合、もしくは飼い主と話しても状況が改善しない場合、保健所に引き取りを依頼しましょう。

english_section_name: Contacting the Owners and Authorities


summary: まずインターネットブラウザーを開きます。 ショートカットを作りたいページに行きます。 ブラウザーが全画面表示になっていないことを確認しましょう。 アドレス表示一覧からサイトのアイコンをクリックしてドラッグします。 デスクトップ上でアイコンを放します。 ショートカットをダブルクリックします。

document: この方法は Internet Explorer とFirefoxで使えます。  Microsoft Edge（マイクロソフトエッジ）にはショートカット作成機能がないため、Internet Explorer で作ります。 ショートカットを利用すると、規定のブラウザーにかかわらずショートカットを作ったブラウザーが開きます。 特定のページを開きます。ショートカットはどのページでも作ることができますが、ログインが必要なページの場合、ログインはこれまで通り要求されることがあります。 デスクトップを見ながら行うと簡単に作業できます。 そうするとアドレスの概要が表示されます。 ウェブサイトの名前でショートカットができます。ウェブサイトのアイコンがあれば、それがショートカットにも使われます。 ショートカットを作るときにInternet Explorerを使っていれば常にInternet Explorerで、Firefoxなら規定のブラウザーでサイトが開きます。

english_section_name: Using Internet Explorer, Chrome, or Firefox

summary: WallpaperWebPage（英語）をダウンロードします。 ダウンロードしたファイルを右クリックして、「すべて抽出」を選択します。 設定ファイルを実行しましょう。 背景に設定したいウェブサイトを入力します。 システムトレイでWallpaperWebPageのアイコンを右クリックします。 「Configure」を選択して新しいウェブサイトを入力します。 「Autostart」を選び、Windowsを起動した時に背景を表示するようにします。 アイコンを表示するには、「Show Desktop」ボタンをクリックします。 WallpaperWebPageの表示を終了するには、右クリックしてメニューから「Exit」を選択します。

document: これは、デスクトップを動きのあるウェブサイトに変えるプログラムで、無料です。アイコンが隠れるなど制限はいくつかありますが、Windowsでは現在、動きのある背景を設定することが不可能なので、これが唯一の方法になります。 次のアドレスからWallpaperWebPageを無料ダウンロードできます。softpedia.com/get/Desktop-Enhancements/Other-Desktop-Enhancements/WallpaperWebPage.shtml すると、ダウンロードフォルダー内の「WallpaperWebPage」という新しいフォルダーに設定ファイルが抽出されます。 新規フォルダーを開き、実行ファイル（setup.exe）を実行します。 インストールが完了次第、背景に設定したいウェブサイトを決めるよう求められます。アドレスをフィールドに入力または貼り付けます。 すると、小さなメニューが開き、地球のような形をしたアイコンが現れます。 このメニューを使う方法で、いつでも背景のウェブサイトを変えることができます。 これにより、たとえ再起動後でも設定したウェブサイトを常に表示できます。 デスクトップのアイコンと元の壁紙を表示するには、システムトレイの右端のボタンをクリックします。⊞ Win+Dで表示すことも可能です。背景に設定したウェブサイトを再表示するには、もう一度同じボタンを押します。 すると、背景のウェブサイトが閉じて通常のデスクトップ画面に戻ります。

english_section_name: Setting a Website as Your Desktop (Windows)

summary: インターネットのブラウザーを開きます。 ショートカットを作りたいページを開きます。 アドレスバーをクリックします。 アイコンをクリックして移動します。 アイコンをデスクトップ上で放します。 ショートカットをダブルクリックしてサイトを開きましょう。

document: Safari、Chrome、Firefoxなど、使用しているブラウザーでウェブサイトへのショートカットを作成することができます。 ショートカットはどのページでも作ることができますが、ログインが必要なページの場合、ログインはこれまで通り要求されます。 サイトのアイコンと全アドレスが表示されます。 マウスカーソルでアイコンとサイトのアドレスを動かします。ドラッグ＆ドロップするのはアイコンで、アドレス自体ではないので注意しましょう。 そうすると、ウェブサイトへのショートカットができます。ショートカットはウェブサイトと同じ名前になります。 規定のブラウザーでサイトが開きます。

english_section_name: Creating a Shortcut (macOS)

summary: Safariを開きます。 ダッシュボードに加えたいウェブサイトに行きます。 メニューから「ファイル」をクリックして、「ダッシュボードで開く」を選びます。 サイト上でボックスを置きたい場所をクリックします。 ボックスの角を引っ張って大きさを調節します。 「追加する」ボタンをクリックしてダッシュボードに追加します。 ダッシュボードを開いてスナップショットを見てみましょう。 スナップショットでリンクをクリックして開きます。

document: スニペット（断片、検索結果の一部として表示されるウェブページの要約文）をダッシュボードに追加することができます。大切な内容をタブとして簡単に保存できます。この方法はSafariで行います。 追加できるのはページ全体ではなくその一部のみで、画面のスクロールはできません。 ウェブサイトは薄暗くなり、カーソルがサイトを表示する四角いボックスに変わります。 ボックスの中身がダッシュボードに表示されます。求めている内容を常に表示するとわかっている部分にボックスを置きましょう。 ウィンドウの規定の大きさの範囲内で好きな大きさにできます。 ダッシュボード画面に行くと、新たなサイトのスナップショットが表示されます。 クリックして引っ張ると、ダッシュボード画面上での位置を変えられます。 ドック（デスクトップ下部に表示される帯状の部分）の起動パットから開くこともできます。 リンクはすべて、Safariで開きます。例えば、公開討論会のメインページのスナップショットだとすると、どのスレッドをクリックしてもSafariで開きます。

english_section_name: Adding a Website to Your Dashboard (macOS)

summary: WindowsでChromeからウェブサイトを開きます。 Chromeのメニューボタン（⋮）をクリックします。 「その他のツール」を選び、「ショートカットを作成」クリックします。 ショートカットの名前を入力します。 新しいウィンドウで開くかどうかを決めます。 「追加する」をクリックしてデスクトップに追加します。 ショートカットをダブルクリックしてサイトを開きましょう。

document: Chromeをブラウザーとして使っている場合、ウェブサイト独自のアイコンでデスクトップ上にショートカットを作ることができます。Macのパソコンではこの機能は現在、使えません。 ボタンは右上角にあります。 すると、新しいウィンドウが出てきます。 メニューが表示されない場合、利用しているChromeが最新版ではない可能性があります。Chromeのメニューから「ヘルプ」を選び、「Google Chromeについて」を選択して更新します。 デフォルト設定では、サイトと同じ名前が表示されますが、好きな名前に変えられます。 「ウィンドウで開く」ボックスをチェックすると、ソフトを立ち上げる時のように、ショートカットはいつもそのサイト用にウィンドウを開いて立ち上がります。WhatsAppメッセンジャーやGmail などのメッセージソフトで便利な機能です。 デスクトップ上にウェブサイトと同じ図柄の新しいアイコンができます。 「ウィンドウとして開く」を選ばなかった場合、通常のChromeのブラウザーで開きます。「ウィンドウとして開く」を選んだ場合、Chromeの他の画面と共存せずに専用のウィンドウを開きます。

english_section_name: Using Chrome (Windows)


summary: キャンプファイアを燃やす　 燃えさしに薬品を少量振りかける　 色が変わるまで薬品を加え続ける

document: 薬品を直接炎に振りかける方法はキャンプファイアに最適です。炎の下に赤い燃えさしができるまで炎を燃やしてから少し火を弱めましょう。 炎は高さ30cm程度が最適です。 まずは薬品を一つまみ振りかけてみて有害反応がない事を確認します。粉をかけるときは火から少し下がって身を守りましょう。  薬品は炎の中心ではなく、端に撒いて炎が大きく燃え上がる危険性を減らしましょう。 火に薬品を撒くときは、安全眼鏡と耐火手袋を着用しましょう。 薬品から出てくる煙は強い刺激性であるため、呼吸器系の疾患を抱えている人は特に注意しましょう。火に薬品を撒くときは保護マスクを着用し、煙が行く方向に注意しましょう。 薬品を1回撒いただけではおそらく火の色は変わりません。変化が見えるまで撒き続けましょう。目に見える変化が確認できるまで1分程度かかるのが普通です。

english_section_name: Sprinkling Chemicals on a Fire

summary: 二重鍋でパラフィンろうを溶かす　 薬品の粉末を入れてかき混ぜる　 ろうを少し冷まして紙製の型に注ぐ　 ろうを固める　 燃えている火にキャンドルを入れる

document: 水を鍋に入れて中火にかけ、その中に耐熱ボウルを入れます。そして、ボウルにパラフィンろうを数個入れて完全に溶けるまで加熱しましょう。  スーパーで販売している缶詰用ろう（日本では見かけませんが、アメリカでは自家製のジャム等を作った時やチーズの上にろうをかけてシール材として使用し食品を保存することがあります）や短くなったキャンドルを使用しても良いでしょう。 ろうを直接火にかけてはいけません。火がついて危険です。 ろうが完全に溶けたら火から外して薬品を15～30g入れ、ろうと完全に混ぜ合わせましょう。 薬品を直接ろうに混ぜたくない場合は、使用済みのシート式柔軟剤の中に折り込んで畳み、ろうを流し込む容器の底に入れましょう。 薬品とろうを混ぜたら5～10分程冷まします。ろうが液体状のうちに紙製のカップケーキ型に注ぎ入れてキャンドルを作りましょう。 小さな紙コップや紙製の玉子のパックを使用してキャンドルを作っても良いでしょう。 紙製の型にパラフィンろうを入れたら、ろうが固まるまで待ちましょう。ほんの1時間程度で完全に固まるでしょう。 キャンドルが固まったら、型から外します。そして、燃えている火の一番熱い部分に投げ込みましょう。ろうが溶けると炎の色が変化します。  違う種類の薬品が含まれたキャンドルを2つ以上、燃えている火に1度に投げ込んでも構いません。ただし、投げ込む場所を変えましょう。 キャンドルを使用した方法はキャンプファイアや暖炉で効果を発揮します。

english_section_name: Making Wax Cakes

summary: 軽量で乾燥した薪を集める　 水に薬品を溶かす　 薬品の液に薪を1日浸ける　 液から網の袋を取り出し薪を乾かす　 処理した薪に火をつける

document: チップ、木材くず、松ぼっくり、たきつけ等が最適でしょう。丸めた新聞紙を使用しても良いでしょう。 水5リットルに対して薬品600グラムをプラスチック製の容器で混ぜます。粉末がすぐ溶けるようによくかき混ぜましょう。最良の結果が出るように、1つの容器の水につき1種類の薬品を入れましょう。  ガラス製の容器は使用しても構いませんが、金属製の容器は避けましょう。薬品と反応することがあります。キャンプ場、囲炉裏や暖炉の近くでガラスの容器を落としたり割ったりしないように気を付けましょう。 薬品を混ぜる際は、安全眼鏡、ゴム手袋、保護マスクや防護マスクを着用しましょう。 薬品によっては作業場を汚したり、危険なガスが発生するため、屋外で薬品を混ぜましょう。 薬品の液を古いクーラーボックスやプラスチック製の収納ボックス等の大きな容器に注ぎます。薪を（玉ねぎやジャガイモが入っている袋等の）網の袋に入れてから液の中に沈めます。レンガ等の重いものを袋の上に置いて重石にし、薪を24時間浸しましょう。 薬品の液から袋を持ち上げて、容器の上でしばらく水を切ります。そして、薪を新聞紙の上に乗せるか、風通しが良く乾燥した所に吊るして24時間以上乾かしましょう。  薬品の液から薪を持ち上げるときは必ず保護手袋を着用しましょう。 薪を十分に乾燥させないと、火をつけるのが難しくなります。 キャンプファイアの火を起こす、もしくは暖炉に火をつけます。火が小さくなったときに処理した薪を火に投げ込んで、色が変わるまで数分燃やしましょう。 薪を家の中の暖炉やテントの中で燃やす場合は、換気を良くするために煙突、煙道そして調節弁がうまく機能することを確認しましょう。

english_section_name: Soaking Wood in Chemicals

summary: 炎を何色にしたいかを決める　 薬品が作り出す色に基づき適切な薬品を選ぶ　 必要な薬品を購入する

document: 炎の色は様々な色に変えられますが、一番作り出したい色を決めて、それに必要な薬品を知ることが大切です。炎は青、ターコイズ、赤、ピンク、緑、オレンジ、紫、黄色、白に変えることができます。 火に自分の好きな色をつけるには、適切な薬品を選ばなければなりません。必ず粉状のものを使用しましょう。代用として塩素酸塩や硝酸塩、過マンガン酸塩を使用してはいけません。燃やすと有害な副生物が生成されます。  青色の炎：塩化銅または塩化カルシウム ターコイズ色の炎：硫酸銅 赤色の炎：塩化ストロンチウム ピンク色の炎：塩化リチウム 黄緑色の炎：ホウ砂 緑色の炎：ミョウバン オレンジ色の炎：塩化ナトリウム 紫色の炎：塩化カリウム 黄色の炎：炭酸ナトリウム 白色の炎：硫酸マグネシウム 炎を発色させる一部の薬品は、家庭用品の一般的な成分である場合もあり、スーパーやホームセンター、園芸店等で購入できるでしょう。その他の薬品は試薬品を扱う会社や暖炉用品店、花火用品店、またはオンラインショップ等で購入できる場合があります。  硫酸銅は農薬に含まれています。ホームセンター、園芸店等で購入できます。 塩化ナトリウムは食卓塩です。食料品店で購入できます。 塩化カリウムは軟水器用の塩として使用されます。 ホウ砂は衣類の洗濯等に使用されます。ドラッグストアや薬局で購入できます。 硫酸マグネシウムはエプソム塩の名で販売されています。ドラックストアや薬局で購入できます。 塩化銅、塩化カルシウム、塩化ストロンチウム、塩化リチウム、炭酸ナトリウム、ミョウバンは試薬品を扱う会社や暖炉用品店、花火用品店、またはオンラインショップ等に問い合わせましょう。

english_section_name: Choosing the Chemicals


summary: 達成可能な小さな目標を立てましょう。 自分が知らないものも受け入れましょう。 改善出来た点を強調してみましょう。 他人を助けましょう。

document: 多くの人は非現実的で達成不可能な目標を立て、困難に気が滅入ってしまったり、手を付けられなくなってしまいます。 これは自信をつける上で大きな妨げになります。  大きな目標の達成に向けて、小さな目標を徐々に調整していきましょう。 例えばあなたがマラソンに出たい思っており、しかしこの目標が達成できるかどうか自信がないとしましょう。トレーニング初日に42.195キロを走ろうとしてはいけません。まずは自分に合った目標から始めましょう。今まで全く走ったことがないならば、1キロを走ることを最初の目標にしましょう。比較的簡単に5キロを走れる人は、6キロから始めます。 例えば、机の上がとても散らかっていて、全てを片づけることは非常に大変に思えるとしましょう。そのような場合には、本だけでも本棚に戻すといったことから始めてみましょう。また、後で仕分けできるように書類をきれいに積むといったことでさえ、机を片づけるという目標への一歩になります。 自分に自信がない人は、予想が立たない状況において成功できないと心配してします。今こそが、自分を疑うのはやめて、まったく新しいことや、まったく知らないことに挑戦してみる時です。例えば、知らない国を友達と旅行する場合や、いとこにデートのお膳立てをしてもらう場合には、知らないことや予想のつかないことが沢山出てくるでしょう。知らないことを受け入れる習慣をつけることは、ありのままの自分に安心して、自分の運命をコントロールできると感じられるようになる（もしくはコントロールできないことが平気になる）ために役立ちます。思いがけない状況にも成功できることが分かれば、大きな自信を持つことができます。 冒険好きで突発的な人と時間を過ごしてみましょう。するとすぐに、全く予想もしなかったことが起き、そのことによって自信を持てるようになるでしょう。 身長や髪の毛の質感のように、好きになれないけれど変えられないことがあるかもしれません。しかし、自分では欠点と思っているようなことでも、少しの努力で改善できる場合があります。  例えば、学校で社交的になりたい場合や成績を上げたい場合にも、計画を立てて実行することができます。学校で一番の社交的な生徒や、卒業生代表などにはなれないかもしれませんが、単により良い方向へと進んでいくための計画を立てるだけで、自信をつけるという目標に対して前進することができます。 自分自身に厳しくなりすぎてはいけません。全てを変えようとしてもいけません。自分の変えたい側面の一つや二つから始めてみてみましょう。 目標に対してどのくらい進行しているかをグラフ化して記録することで大きな違いが出てきます。これは計画がうまく進んでいるかを考えることに役立ち、これまでの道のりにプライドを持つことにも役立ちます。 自分の周りの人に対して親切にし、他人の人生に良い変化をもたらすことで、自分も前向きな力を持って世界と接することができると分かり、自信につながります。これは今朝カフェでコーヒーを出してくれた店員に対して親切にするといったことでもかまいません。地域の図書館でボランティアをしたり、年下の兄弟・姉妹の勉強を手伝ったりなど、普段の生活で接する人を助ける方法を見つけましょう。人助けは相手のためだけではありません。自分には提供するものがあるということを理解するきっかけとなり、それによって自信を持つことができるのです。 人助けの素晴らしさを感じるために、必ずしも所属する社会の誰かを助けなくてはいけないというわけではありません。非常に身近な人、例えば母親や親友などが誰よりもあなたの助けを必要としているということもあります。

english_section_name: Setting Goals and Taking Risks

summary: 恐怖に慣れましょう。 自分自身に対して忍耐強くなりましょう。 バランスを保つ努力をしましょう。 他人と比較するのはやめましょう。 自分の不安を理解しましょう。 失敗から立ち直りましょう。 完璧主義はやめましょう。 感謝の気持ちを持ちましょう。

document: 自分に自信がある人は怖がったりなどしないと思われがちですが、それは正しくありません。恐怖とは一歩踏み出せないでいる時に感じるものなのです。  おそらく恐怖を感じるのは、大勢の前で話したり、知らない人に自分のことを紹介したり、上司に昇給を求めたりする時でしょう。  恐怖を感じることに対応できたときには、自分に自信を持つことができ、即座に成長を感じるでしょう。 歩くことを学ぼうとしている赤ちゃんを想像してみてください。その子にはとても多くの可能性があります。しかし赤ちゃんは、最初の一歩を踏み出す時に転んでしまうかもしれないという恐怖を抱いています。恐怖を克服し、歩き始めたとき、赤ちゃんの顔は笑顔で満たされます！あなたも恐怖を押しのけたとき、このようになれるのです。 時には前進するために逆戻りしなくてはいけないこともあります。自信は一晩で身につくものではありません。  新しいことを始めても、自分の目標には合わないこともあります。可能であれば、そこから学べる教訓について考えてみましょう。一度目で目標を達成できないという体験は、自分のことをもっと学ぶ機会でもあります。自信とは、少しずつ育まれて成長していくものです。  例えば、上司に昇給を申し出て断られたとしましょう 。このことから何が学べるでしょうか。自分が取った方法について考えてみましょう 。何か違うことで自分にできることはあったでしょうか。 人生における様々なことがそうであるように、自信をつけるということはバランスを維持するということでもあるのです。 自信が無いと、目標を達成できなくなったり、自分自身に対して満足できなくなります。  しかし現実的になることも重要です。目標を達成するために、必要な時間と努力を低く見積もってはいけません。 自信をつけたいのならば、親友や、兄や、テレビの中の有名人の人生の真似をするのではなく、自分の人生をより良いものにすることに集中しなくてはいけません。 自信をつけたいのならば、自分よりも可愛い人、頭がいい人、裕福な人は常にいるということを理解しなくてはいけません。これは常に自分より劣ってる人がいるのと同様です。これらは全て重要ではありません。重要なのは自分自身の目標と夢の前進に集中することです。  自分以外の人が自分よりも秀でているからと、自信をなくしてしまうこともあるかもしれません。しかし最終的には、自分自身の基準において幸せであるかということだけが重要なのです。もしこの意味が分からないのであれば、これより先に進む前に自己分析をするとよいでしょう。 さらに、ソーシャルメディアに時間を費やすことで、他人と自分を比較してしまいやすくなるという研究結果もあります。ソーシャルメディアの利用者は、自分の現実的な生活よりも成功だけを投稿する傾向にあります。すると自分の人生よりも彼らの人生の方が素晴らしいものであるかのように見えてしまいます。 大抵の場合はそんなことはありません！どんな人の人生であれ、浮き沈みはあるものです。 心の奥底から聞こえる声はどのようなものでしょうか。何があなたを落ち着かなく、また、恥ずかしく感じさせるのでしょうか。それは例えば、ニキビ、後悔、学校の友達、または過去のトラウマ的な体験やネガティブな経験が原因かもしれません。自分には価値がないと感じさせているものや、恥ずかしさや劣等感を感じさせているものを特定し、それらに名前を付け、書き出してみましょう。次に、それらの点について肯定的に考えられるようになるために、その紙を破ったり燃やしてみたりしましょう。 この訓練は自分を落ち込ませるためのものではありません。これは自分の問題点を明確にし、それらを追いやるように自分を勇気づけるためのものです。 完璧な人などいません。とても自信のある人でさえ、不安な気持ちを持っています。人生のうちのどこかの時点で、何かが欠けてると感じることがあります。これが現実です。人生は凹凸が多い道のようです。そしてこれらの感情は、自分が居る場所、自分が一緒にいる人、今の気分、今の雰囲気などによって出没します。言い換えると、これらは絶えず続くものではありません。ミスを犯したときにできる最善策は、それを把握し、それに対して謝罪し、将来どのようにしたらそれを避けられるかについて計画を立てることです。 一度間違えてしまったからといって、自分には目標を達成する力がないと思ってはいけません。例えば、前回の恋愛では、自分が最良のパートナーではなかったことが原因で結果的に関係が終わってしまったかもしれません。これは、自分の行動を変えて将来もう一度恋愛することができないということを意味するわけではありません。 完璧主義は自分を縛りつけ、目標達成から遠ざけてしまいます。すべてのことが完璧でなくてはいけないと感じている限り、あなたは永遠に自分に対してもしくは自分の環境に対して幸せを感じることができません。 全てが完璧であると望むのではなく、よくできた仕事に対して誇りを持てるように努力しましょう。完璧主義者の考え方でいることは、より自信を持った自分になる邪魔になります。 多くの場合、不安や自信のなさの根源は、感情を十分に検証できていないことや、物質的なモノ、運、お金など、十分な何かを持っていないという感覚にあります。持っていないものではなく、自分が何を持っているかを把握し、それに対して感謝することによって、不完全であるという気持ちや不満に対処することができます。 心からの感謝に付随する心の平穏を見つけることは、自信を持つことに対して驚くべき効果を発揮します。すばらしい友達や自分の健康など、自分が持つ様々なことについてじっくりと考える時間を取ってみましょう。 時間をとって感謝リストを作り、感謝している物を書き出してみましょう。最低週一回はそれを見直して感謝している物を新たに付け加えていくことによって、考え方が肯定的になります。

english_section_name: Dealing with Emotions

summary: 自分が持っている否定的な考えを認識しましょう。 否定的な考えを肯定的なものに変えましょう。 否定的な考えを肯定的な考えより頻繁に持たないようにしましょう。 良好なサポートネットワークを保ちましょう。 自分の嫌な点を思い出させるものをなくしていきましょう。 自分の才能を認識しましょう。 自分自身にプライドを持ちましょう。 褒め言葉を素直に受入れましょう。 鏡の前で笑顔になってみましょう。

document: 悲観的な考え方とは、「私にはできない」「きっと失敗する」「私の発言なんて誰も聞きたがらないだろう」などです。このような内なる声は、悲観的で役に立たないばかりか、自尊心を高く持って自信をつけることの妨げになります。 悲観的な考えに着目して、それらを肯定的なものに転換しましょう。 「やってみるぞ」「やればきっとできる」「みんなは耳を傾けてくれるはずだ」など、肯定的な文章  の形を取ります。まずは一日数個から始めてみましょう。 最終的に肯定的な考えがより多くの頭の場所を占めているのが理想です。何度も否定的な考えを肯定的なものに変えていけば、それが自然になっていきます。 視野を高く保つために、家族や友達など、親密な人とつながりましょう。さらに、一緒にいて気分を害する人とは距離を置きましょう。   頻繁に否定的な意見を述べたり自分を批判する友達は、たとえ友達であったとしても一緒にいて不満が募ってしまいます。 家族からの「あなたはこれをしなさい」という助言も、彼らは良かれと思って言っていたとしても、自信をつけることにとっては邪魔になり得ます。 肯定的な態度を育んで自分の目標に向かって踏み出すと、否定的な人がより明確になってきます。自信を持とうとしている最中は、出来る限りそのような人とは連絡を取らないようにしましょう。 本当にあなたを元気にしてくれるのは誰かを考えてみましょう。そうした協力的で励みになるような人々とより多くの時間を過ごせるようにしましょう。 そのようなものに接する時間を減らしましょう。それらは例えば、既に着られなくなってしまった服や、自信を得るための新しい目標にとって適切でない場所などです。すべての否定的な原因を無くすことはできないかもしれませんが、損失をなるべく抑えることはできます。これは自信を身に着ける上で非常に役に立ちます。 意地悪な友達、自分にとってあまり重要ではないキャリア、耐え難い生活状況など、自分を落ち込ませる原因となっているもの全てについてじっくりと考えてみましょう。 誰にでも得意なことがあります。そこで、自分が何に優れているのかを認識し、自分の才能に集中し、その才能を誇りに思いましょう。芸術、音楽、執筆やダンスなどの何かしらの方法で、自分自身を表現します。自分が楽しめるもの見つけ、自分の興味に合っている才能を高めましょう。  趣味や興味に幅を与えることは、自信をつけるだけでなく、自信を持った友達を見つける可能性を広げることにもなります。 自分の情熱を追い求めると、心が癒されるだけでなく、自分が独創的であると感じることができ、さらに達成感も得られます。これらは全て自信をつけることに有効です。 自分の才能やスキルに対して自信を持つだけでなく、自分の性格を魅力的にできるものは何かを考えましょう。例えば、ユーモア、他者への思いやり、人の話を聞くスキル、ストレスにうまく対処できることなどがあります。自分の性格が賞賛に値するとは思えないかもしれませんが、よく考えてみると、きっと沢山のことが賞賛に値すると気づくでしょう。それらを書き出して、注目してみましょう。 自尊心が低い人たちには、褒め言葉を間違いか嘘ではないかと思ってしまい、受け入れられない人がたくさんいます。褒め言葉をかけられたときに、呆れた顔をしながら「そうですね」と言ったり、軽くあしらってしまっている場合は、褒め言葉に対する反応を改めたほうがよさそうです。  褒め言葉を真摯に受け止めて 肯定的に反応しましょう（ありがとうと言ったり笑顔を見せることが効果的です）。褒めてくれた人に感謝の気持ちを伝え、褒め言葉を心から受け入れることができるように努めましょう。 自分の長所リストに言われた褒め言葉を加えれば、自信を支えることもできます。 「顔面フィードバック理論」と呼ばれる研究は、人は作る表情によって、脳に特定の感情を呼び起こしたり、強化させたりする作用があると示唆しています。つまり長期的に見れば、毎日鏡を見ながら笑顔を作ることで、自分に満足し、自信を持つことができるかもしれません。これは自分の容姿に満足し、自分の容姿を受け入れることにもつながります。 笑顔で話しかけると周りの人は反応しやすくなるので、自分が幸せな気持ちになるばかりでなく、他人から受けるフィードバックによって自信がさらに増すことにもつながります。

english_section_name: Cultivating a Good Attitude

summary: 自分の身体を大切にしましょう。 身だしなみを整えましょう。 定期的に運動をしましょう。 十分な睡眠をとりましょう。

document: これを実践するためには様々な小さな段階があります。例えば、定期的な入浴や歯磨き、デンタルフロスの使用といった身繕いや、美味しく健康的な食事の摂取などが挙げられます。いくら忙しくても、また他人が自分の時間を奪っていても、自分のために時間を割くということが大切です。  少し分かりにくいかもしれませんが、このような基本的なことに対して気を配ることは、セルフケアのための意識と時間を持つのは自分の当然の権利だと、自分自身に言い聞かせていることにもなります。 自分自身を信じようとし始めているときは、自信が増え始めているときです。 自信をつけるために、ブラッドピットのような優れた外見を持っている必要はありません。自分自身や自分の容姿に対して自信を持ちたいなら、毎日お風呂に入ること、歯を磨くこと、自分に合った服を着ることなど、自分を大切にするための身だしなみに時間を取るようにしましょう。これは表面的な見え方やスタイルを向上させることによって自信をつけるということではありません。自分の外見を気にかけようとすること自体が、自分に対して「自分にはそうする価値がある」と伝えていることになるのです。 運動も身体を大切にする一つの方法です。元気よく外を散歩する人もいれば、長距離のサイクリングをする人もいます。自分ができることから始めましょう。難しい運動をする必要はありません。 人生に対する見方を肯定的に保つために運動が必要であるということ  、また、肯定的な人生の見方が自信をつけるということ は多くの研究で示されています。 一日に7時間から9時間の十分な睡眠をとることは、気分と外見の向上に役立ちます。これは前向きな姿勢を持つためにも、多くのエネルギーを生み出すためにも役立ちます。また十分な睡眠を取ることで、感情を抑えたり、ストレスにより効果的に対処しやすくなります。

english_section_name: Practicing Self-Care


summary: 外にエサ箱を設置する　 ナッツ、種、花のつぼみといったリスの本来の食べ物から始める　 果物や野菜といった、より甘味のある食べ物で誘いこむ　 毎日エサを用意して、あなたの匂いとエサを結びつける　 リスがエサを食べている最中はエサ箱の横に立ち、カチカチとした音を出す

document: まだリスが庭に訪れたことがないのであれば、エサを設置して誘いこみましょう。木のそばやガーデニング用フックなどに設置し、エサを置く側も食べる側も使いやすくなるよう工夫しましょう。リス専用のエサ箱やメッシュ状の袋になっているような単純なものを用いて、見つけやすく食べやすいようにしましょう。  ただしこのようなエサ箱を用いると、大型の鳥にエサを盗まれてしまうこともあります。リスが立ち寄ってくれるようにするためにも、できるだけこうした鳥を寄せつけないようにしましょう。 信頼を得られるようになるまで時間を要するので、手でエサを与えることを目標としているのであれば餌付けは自宅の庭で行うようにしましょう。リスが生息している公園などの場所に日常的に訪れている場合も、手から食べてくれるようになるかもしれません。 クルミ、ヘーゼルナッツ、どんぐりといった、かじることのできる殻付きのナッツ類を用意しましょう。さらに小鳥用の粒餌も混ぜ合わせて栄養価を高めましょう。このエサを外のエサ箱の中に置きます。リスが木から簡単に飛び移ることができるよう、他のエサ箱とは分けておきましょう。 リスが他のエサ箱に入ってしまうことが心配であれば、リス除けとして風鈴や反射板を設置しましょう。 一掴みのぶどう、リンゴ、ブロッコリー、あるいはズッキーニなどを外に置きましょう。こうした食品は栄養価が高く、他では食べられないと分かるとリスはあなたの庭に再び戻って来るでしょう。 何を最も好んで食べているのか把握しましょう。リンゴよりもぶどうが気に入っているようであれば、ぶどうの量を増やしてみましょう。 あなたのことを安定的な食糧供給減として認識することができれば、リスも徐々にあなたを信頼するようになります。ポーチの角や庭先に安全な場所を用意しましょう。毎日同時刻にエサを用意すれば、他の場所へエサを探しに行かずにやって来るでしょう。 しばらくすると、エサを探して窓から家の中を覗いている姿が見られるかもしれません。 リスが現れたら外に出て、怖がらせないように注意しながらできる限りエサ箱に近い位置に立ちましょう。初めのうちは極力動かず静かにしましょう。次に、口を使ってリスの鳴き声をまねてみましょう。こうすることで食べている最中あなたがそばにいても気にしなくなり、徐々に信頼させることができるでしょう。  どのような音を発すればよいのか分からない場合は動画などを見て練習しましょう。 リスを怖がらせないよう、できる限り動かずにじっとしていましょう。初めて近づく場合は座るか、少し離れて立つようにして、食べている間も気づいていない振りをしましょう。

english_section_name: Luring a Squirrel with Food

summary: 定期的にエサを食べに訪れるリスに近づく　 身をかがめて、ゆっくりと近づく　 膝を折り曲げてかがみ、手の中のエサを見せる　 エサの一部を優しく地面に放り、リスを誘いこむ　 より自分に近い位置にエサを落とす　 辛抱強く接し、リスが懐いてきたらさらに新しい動きに慣れさせる

document: エサを与えていると「常連客」がいることに気がつきます。このように頻繁に食べにくるリスが訪れたら外に出て、エサ箱の近くで観察し、手からエサを与えられそうかどうかを決めましょう。 定期的に食べに来ることがないリスは恐らくあなたの匂いに慣れていないので近づくと逃げてしまうでしょう。 リスが地面にいる場合は、できる限り低く身をかがめ角度を置いて近づきましょう。ゆっくりと歩き、リスが動作を止めたら、リスが再び動き出すまであなたも動かずにじっとしていましょう。やがて、リスはあなたの方に目を向けます。その時はその場で一旦止まりましょう。 リスが逃げた場合はエサ箱から離れ、1日おいてから再び近づいてみましょう。 リスがこちらを見たら膝を地面につきます。しばらくの間エサを与え続けていたリスであれば、ナッツ、種、少量の果物や野菜を乗せた手を差し出しましょう。ゆっくりと、できる限り遠くまで腕を伸ばし、リスがエサを見て匂いをかげるようにしましょう。 この時点ですでにリスはエサを食べていますが、果物や野菜のように、あなたの手に乗っているエサのほうが美味しく滅多に食べられないものだと分かれば引き寄せられるかもしれません。 用意していたエサの4分の1程度を自分とリスの間にそっと放り、リスが近寄って食べるまで待ちましょう。食いつかない場合はさらにエサを落として引き寄せ、食糧を与えようとしているのだとリスに気づかせましょう。  忍耐強く待ちましょう。リスが安心して近づいてくるまで時間がかかることもあります。 リスめがけてエサを投げつけないようにしましょう。怖がらせないよう優しく落としたり転がすように意識しましょう。 リスがこちらに近づいてきてエサを食べたら、今度はさらに自分に近い位置にエサを落としましょう。手が届きそうな距離になったら、ゆっくりと腕を伸ばし、手の中のエサを見せましょう。手のひらを開いた状態にして、ゆっくりと食べさせましょう。 リンゴやぶどうといった甘味と香りの強いエサは、リスが近づいてきた時まで残しておくと良いかもしれません。 リスの信頼を得るまで数週間から数か月かかることもあります。簡単に懐いてくれないからといって落胆することはありません。一度近づいてきたら、高い確率で同じ行動を繰り返すでしょう。次は自分の膝の上や腕から乗ってくるように仕向けてみましょう。 リスは野生動物で、ペットとしては不向きであるという点を忘れないようにしましょう。庭に生息しているリスは懐かせることも可能です。

english_section_name: Approaching the Squirrel


summary: 洗剤を入れる前に洗剤投入口を洗う　 ジャケットを洗濯機に入れてコースを設定する　 2回目のすすぎをする

document: 普通の洗剤の残りでさえ、羽毛をダメにすることがあります。ジャケットを洗濯機で洗う前は布でディスペンサーを拭いて、残った洗剤を取り除きましょう。  ディスペンサーがきれいになったら、ダウンに安全に使用できる洗剤を洗剤や洗濯機のメーカー推奨の量入れましょう。 ダウンジャケットを洗う時は、部分洗いで使用した同じ洗剤を使用しましょう。 羽毛の油分が落ちると断熱効果に関わるふっくら感がなくなります。 ジャケットの素材が引っかかったり、毛玉が発生しないように、洗濯機にはジャケットのみを入れましょう。洗濯のコースは冷水、デリケート洗い、手洗い、もしくはウールを選択し、水量は少量を選択してスタートボタンを押しましょう。 真ん中にかくはん装置を備えていないドラム式や高性能上部投入型の洗濯機のみを使用しましょう。かくはん装置があると、素材が裂けてジャケットがダメになることがあります。 洗濯機の「洗い」が終わったら2回目の「すすぎ」をして残った洗剤を落としましょう。

english_section_name: Machine Washing the Jacket

summary: 脱水を繰り返す　 低温の衣類乾燥機を使用する　 乾かしながらふわふわに仕上げる　 ジャケットを吊るして外気に触れさせる

document: ダウンジャケットを乾かすには時間がかかりますが、水分を出来るだけ取り除くことで乾燥時間を短縮できます。  2回目のすすぎが終わったら2～3回脱水します。可能なら、それぞれの回の脱水の回転スピードを上げると良いでしょう。  洗濯機がない場合は、手絞りで余分な水分を取りましょう。羽毛にダメージが及ぶため、強く絞るのは避けましょう。そして、衣類乾燥ヒーターの近くに干すか、吊るして乾かしましょう。 脱水が終わったら、ジャケットを乾燥機に移して、きれいなテニスボールを2～3個入れましょう。テニスボールが乾燥機の中でジャケットと共に弾んで、中の羽毛が絡まずにふわふわになり、元のふっくらした形に戻りやすくなります。  ジャケットが乾くまで3時間ほどかかることもありますが、温度を低温から上に上げてはいけません。高温にさらすとジャケットにダメージが及んだり、一部が溶けることがあります。  吊るして自然乾燥させると時間がかかり過ぎて、そのうち臭いが発生し始めるため、ダウンジャケットを乾かすには衣類乾燥機を使用するのが一番でしょう。ただし、乾燥機がない場合は、可能なら衣類乾燥ヒーターの傍に干すか、普通に干して自然乾燥させましょう。 乾かすときは、30分おきにジャケットを乾燥機から取り出して、力強く振って塊になった羽毛をほぐしましょう。ジャケットが乾くと羽毛が固まらなくなり、 軽く、そしてふわふわに戻ります。 衣類乾燥ヒーターや自然乾燥で乾かす場合も、30分おきに振って塊をほぐしましょう。 ジャケットが完全に乾いたら最後に再び振ります。そして、着たり仕舞ったりする前に、外気に触れる場所に数時間吊るしましょう。 濡れたダウンジャケットを圧迫してはいけません。断熱効果の一部が失われることがあります。

english_section_name: Drying the Jacket

summary: 取扱表示ラベルを見る　 全ての留め具とファスナーを閉める　 余分な汚れや泥を取り除く　 しつこい汚れは部分洗いする　 ジャケットをぬるま湯に浸ける

document: 洗濯の仕方等、ジャケットの手入れに関して守るべきことが記してあります。  取り扱い表示には、ジャケットを手洗いする、洗濯機の専用モードで洗う、クリーニング店に依頼する等の指示がされているでしょう。 軽く洗えばいいだけのジャケットは前処理だけで十分で、全体をしっかりと洗う必要はないかもしれません。 羽毛が詰まった素材は濡れると破れやすくなります。 そのため、洗濯している間に引っかかったり引っ張られるようなものがないことを確かめましょう。  ジッパーを上げる ボタンを留める ホックを止め面ファスナーを閉める パタパタと動く箇所を留める ポケットに入っているものを取り出しポケットを留める 乾いた清潔な布でジャケットに付着した汚れやごみ、泥等を拭き取ります。こうすると、泥や汚れの大きな塊を処理せずに済むため、洗濯の工程が少し楽になります。 ダウンジャケット全体もしくは部分的に洗うときは、羽毛の油分が落ちて脆くなるのを避けるため、純せっけんや専用の洗剤を使用しましょう。 シミや落ちにくい汚れ、油汚れや汗染み等の部分洗いしたい箇所の上に洗剤を少量付けて、15分放置してしみ込ませます。下記のような洗剤を使用すると良いでしょう。  ニクワックス・ダウンウォッシュ グランジャーズ・ダウンウォッシュ リバイベックス・ダウンクリーナー バスタブや洗面器、洗面台にぬるま湯を溜めて、ジャケットを入れ、手で優しくかき回します。そして、10～15分程浸けましょう。  ジャケットを洗う前に浸け置きして、余分な汚れやごみ、部分洗いで使用した余分な洗剤を落とします。 浸け置きをしたら、排水口からジャケット遠ざけて洗面台の水を抜きます。そして、ジャケットを優しく絞って余分な水分を取りましょう。

english_section_name: Pre-Cleaning the Jacket

summary: 大きな洗面台に水を溜めて洗剤を入れる　 ジャケットを浸け置きする　 ジャケットをすすぐ　 再び浸ける　 余分な水分を絞る

document: 取扱表示に手洗いと表示されているジャケットや、洗濯機で洗うのが心配な場合は、手洗いしましょう。洗面台に冷たい水を入れてダウンに安全に使用できる洗剤を推奨量入れましょう。 大きめの洗面台や洗濯桶、バスタブでダウンジャケットを洗いましょう。 ジャケットを手で押して水に浸け洗剤を浸透させます。水の中のジャケットを手で前後に優しく揺らして汚れを取ります。そして、そのまま15分浸け置きしましょう。 ジャケットが濡れて重くなっているときは、ダメージを与えないようにつまみ上げるのは避けましょう。 15分経過したらジャケットを排水口から遠ざけて、洗面台の水を抜きます。ジャケットをつまみ上げずに、きれいな水で洗面台とジャケットをすすぎましょう。 洗面台に再びきれいな水を溜めてジャケットを10分浸けます。そして、ジャケットを排水口から遠ざけて水を抜きましょう。 ジャケットに水をかけて残った洗剤を落としましょう。 手でジャケットの余分な水分を絞ってから、持ち上げて乾かしましょう。

english_section_name: Washing the Jacket by Hand


summary: 今の状況を最大限に活かす　 元の相手と出くわしても前向きな姿勢を保つ　 批判しない　 成功するまで成功している振りをする　 沈黙を自分の有利になるように使う

document: 何かを変えることは良いことです。彼との関係では感情的負担の方が大きく、楽しい気分よりもストレスを多く感じていたのではないでしょうか。彼との関係から解放された今、自由を得たことを認識しましょう。新しいことを始めるのに良い機会です。  相手のことを常に気にしなくても良い、また相手の心配事や問題などを一緒に考えてなくも良いのです。その開放感を満喫しましょう。 仕事以外の時間を大切にして、友達や恋に発展しそうな人と健全な関係を築きましょう。 「気軽に、陽気に」接しましょう。頭を使う深刻な話題、難題や不平不満などを避けることが大切です。破局後の気まずさや悲観的な考え方などを引きずらない穏やかな心で、前向きな態度を示しましょう。  前向きな気持ちを持つことに焦点を当てると、悲観的な思考や話には引き込まれません。  前向きでいれば、誰もあなたからパワーを奪うことはできません。動揺させることを意図した発言に反応してしまえば、相手にパワーを奪われてしまいます。事態をしっかりと見極めて他人に影響を受けることなく、自分の感情をコントロールすることが重要です。 自分を受けいれましょう。職場、学校、または同じアパートの誰かと恋愛関係になったことで罪悪感や後悔を覚えている場合には、まず自分を許すことから始めましょう。とは言っても、自分のしたことを許し「忘れ」て、もう一度やり直すという意味ではありません。自分の過ちから学び、自己破壊的な行動を取らないと心に固く決めて自分を許すということです。 俳優は演じることで収入を得ます。俳優に限らず、私たちも元気ではない時に元気の振りをする時があります。元気な振りをするのは、更に傷つくことから自分を守る１つの方法です。あらゆる方法を尽くして気まずくなる相手との遭遇を切り抜けられるように工夫しましょう。  信頼できる友人や家族と話すのは後にしましょう。動揺した気持ちを最初に整理しましょう。 不安や不満を発散させることは気持ちを整理するための正当な方法で、実際、気分も良くなります。 沈黙を苦手とする人がたくさんいます。緊張を和らげようとして無理に言葉を発することがよくあります。静寂さの中で快適さを感じられる感覚を養いましょう。何を言えば良いか分からない時には喋る必要はありません。黙っていましょう。沈黙を快適だと思えるようになれば、どんな状況でも気まずさを感じることはありません。  沈黙は失礼な行為ではありません。 ただしほとんどの人が沈黙に慣れていないので、あなたに声をかけたり質問したりするでしょう。適切な判断で対応しましょう。

english_section_name: Developing a Positive Lifestyle

summary: 破局を認める　 失った悲しみを隠さずに表す　 気をしっかり持つ　 想定できるシナリオをいくつか描く　 焦らない　 実際に相手から離れる

document: 恋愛は人生で大きな意味を持ちます。至福の時、またどん底の時にどのように心が動くかを経験することができます。また自分自身を深く知り、愛すること愛されることも学ぶ機会になります。充実した人生を送るために恋愛経験は欠かせません。しかし別れはいずれ訪れます。それが自らの決断であってもそうではなくても、その深い悲しみに対処しなければなりません。  相手には次のように伝えましょう。「私たちの関係を解消することで暗い気持ちになることは重々分かっているつもり。しばらくの間は精神的に辛いだろうし、偶然にも会ってしまえば気まずい思いをすると思う。私、あなたに何かを無理やりさせるような真似はしないと誓うわ。だから、あなたにも同じように誓って欲しいの」。しばらくしてから再び話し合う必要性が出てくるでしょう。その時点で自分の決意を率直に強調できるでしょう。 ２人の関係の長さや絆の強さに関わらず、この恋愛経験があなた個人の精神的成長に大きな役目を果たしたことを認識しましょう。 破局から生じる気持ちを無視して、この経験は取るに足らないものだったと自分に信じ込ませようとすれば、そこからは何も学ぶことができません。 私たちは物を手に入れる方法を教えてもらうことはあっても、何かを手放す方法を教えてもらうことはありません。交友関係、愛する人、仕事、身体能力、または人への信頼など失ったものが何であろうと、損失の痛手を理解して対処しなければなりません。悲しみは複雑な感情で色々な形で表面化するものです。  深い悲しみが癒えるまでに、人はいくつかの段階を経ると言われます。その１つ１つの段階を自分の感情を理解するための指針として使うことができるでしょう。損失直後には、起こったことを事実として受け入れられない、つまり「否定」が起こります。続いて何も感じられなくなる「無感覚状態」及び「精神的打撃」が襲います。次に目に見えない存在にすがりつこうとする「取引」の感情が芽生え、その後「うつ状態」になり、「怒り」がこみ上げて、最後にようやく起こったことを「受け入れられる気持ち」になれます。  日記をつけることで悲しみを克服できるかもしれません。各段階で起こる感情を記しましょう。 悲しみ克服のプロセスは個人個人が成長を遂げるための旅とも言えます。その道中で経験する感情は人それぞれ異なるでしょう。  最初のステージでかなりの時間が必要になるかもしれません。 焦ってはいけません。自分のペースで悲しみを癒すことが大事で、人にせつかせてはいけません。悲しみに浸ることはそれを克服する上で欠かせない行為です。 この経験で精神的挫折を感じるかもしれません。立ち直るには全神経を費やし最大の努力を重ねなければならないでしょう。破局から立ち直る準備をしましょう。心が折れ、何も手に付かない状態に陥るのは自然なことです。酷く落ち込んでしまったらその都度気を奮い立たせ、自信が持てるように努めましょう。 「私にはできる。私は強い人間だし、この先も絶対に大丈夫だから元カレのことはきっと対処できる」と自分に言い聞かせましょう。 自分自身でよく考えて、または信頼できる友人と相談しながら相手と遭遇するかもしれない場面を想定し、その対処方法を考え行動に移せるように練習しましょう。相談する相手には信頼に足る友人を選ぶことが重要です。人のプライベートな話を簡単に広めてしまうような人を選んでは、状況を更に悪化させるだけです。そのようなリスクは回避しましょう。遭遇場面が想定できたら、それが現実となった時に取るべき態度と言うべき台詞を練習しましょう。不安を軽くすることができ、実際の場面でも慌てずに練習通りに実行できるでしょう。 相手に偶然会ったら親しみやすい態度を取りましょう。「あら！元気？」などと声をかけましょう。明るい態度で親しみやすく接すればその場をスムーズに切り抜けられるでしょう。もちろん、できる限り相手に会わないようにすることも１つの方法です。 自分を急かしたり無理やり相手を忘れようとしても、感情がついて行きません。破局を克服するには時間がかかります。疲れを感じたりソワソワすることもあるでしょう。頭の中を色々な考えが巡って居ても立っても居られなくなったら、破局とは無関係のアクティビティーにエネルギーを向けてみましょう。思考を遮断することができるかもしれません。  楽しい気分になれるアティビティーに参加することで時間を忘れ、湧き起こる激しい感情も抑えることができてバランスの取れた精神状態を保つことができるでしょう。   映画を見たりテレビドラマのエピソードを立て続けに見たりして不安を回避しましょう。ただしロマンチックコメディや恋愛物は不安な気持ちを掻き立ててしまう恐れがあるので、避けた方が良いでしょう。 囲碁や将棋、チェスなどをしたり読書クラブに参加したりして時間の使い方を工夫し、意識を別のものに向けるようにしましょう。 最も明白で簡単な方法として、仕事を変える、引っ越す、学校の時間割を変えるなど相手に会わないようにすることが挙げられます。一番現実的な対処方法と言えるかもしれません。もちろん仕事を変えることができず、引っ越しも不可能で、授業のスケジュールも変えられない場合もあるでしょう。そんな時には、相手から距離を置けるように人為的「引っ越し」をしてみましょう。   職場へはこれまでとは異なるルートを通って行きましょう。 相手の日々のルーティンを確認して、会わないようにしましょう。 クラスでは遠くの席や相手から見えない場所に座りましょう。 相手と距離を置くように努力しましょう。そうすることで破局したという事実を徐々に受け入れられるようになるでしょう。 相手が離れて行くのを待ってはいけません。あなたから行動を起こさなければなりません。出来るだけ早い時期に彼から離れましょう。

english_section_name: Detaching From the Situation

summary: 過ちを通して学ぶ　 自力で対処する方法を見つける　 変えるべき行動を特定するのが自分では難しい場合には専門家の意見を求める　 自分自身のために、望む人生が送れるように自力で生きる覚悟をする

document: 恋愛関係を築いたことが大きな過ちだったと感じるなら、それを教訓に同じ間違いを繰り返さないようにしましょう。理由があって世の中にはルールが存在します。ルールを守ることで痛い経験をせずに快適に生きることができます。ルールを守るというシンプルながらも奥の深い原理に従って明るい未来を築きましょう。 自分をしっかりと持つことができれば関係解消にも対処することができます。何が自分を幸せな気分にさせるのかは自分がよく分かっているはずです。前向きな気持ちになるアクティビティーに参加しましょう。 地元の心理学者や精神科医を訪れましょう。日本心理学会、あるいは日本精神科医学会を通して自分に合った医師を探すことができるでしょう。. 自分の人生を生きること、そして人生を楽しむことがあなたの目的です。独り立ちすることで、自分には幸せな人生を送る権利があるのだと改めて気づくことができ、世間もあなたの変化に気づくでしょう。苦い経験をしてもその後気持ちを立て直すことができれば、人はあなたの前向きな変化に気づくはずです。これから先は良いこと尽くしだ、と世間にサインを送ったのも同然です。 「何か特別なことでもしたの？エネルギーに満ちて見えるよ」などと声をかけられるかもしれません。そんな時には「ありがとう。そう。幸せになろうと決意したの。それが功を奏しているんだと思うわ」と応えましょう。

english_section_name: Moving on With Your Life


summary: 自分とこれから行う努力の両方を信じる　 一心に取り組む 結果をイメージする　 目標を友達に伝える　 前向きに取り組む

document: 自分は必ず成功すると信じることが目標設定の第一歩です。生活習慣を変えて目標を達成できると信じることができないのならば、目標設定など忘れて他のことに取り組んだ方がましです。目標達成に不安があるのなら、周りを見回してみましょう。「自分は本当にできるのだろうか」といったマイナス思考は捨てましょう。できるはずです。 気持ちが揺らいでいるように感じる時には、目標を書いたページを開いて、もう一度目標を読み返してみましょう。さらに、その目標にどのくらい取り組んでいて、なぜその目標が自分にとって大切なのか、その目標にどんな意味があるのか、なぜその目標を達成しなければならないのか、目標達成のために自分は何をしなければいけないのかをすべて書き出します。強い志がなければ、目標はおそらく達成できません。目標に向かって進む途中で、自分がどれだけ真剣に取り組んでいるかを確認しましょう。   最大限の努力をしているかどうかを自問する それぞれの目標に向かって最後までやり通しているかを確認する つまずいたら、真剣に向き合って先に進むつもりがあるかどうかを確かめる 勝敗にかかわらず、経験から学ぶ 毎日数分間、自分の目標をイメージすると、目標達成の度合いに大きな違いが生まれると考える専門家もいます。一部の例では、精神的な訓練は肉体的な訓練に匹敵するという研究結果もあります。毎晩就寝前に目を閉じて自分の成功を頭の中でイメージしましょう。 家族や友達のようにサポートしてくれる人達に自分の目標を伝えると、それが目標達成への動機付けとなり、成功への取り組みを一層強化することができます。友達や家族から進捗状況を聞かれることで、目標達成への取り組みに集中することができるでしょう。目標を誰にも伝えないままでいると、簡単に諦めて、失敗に対する罪悪感を覚えることもありません。 不可能だと思われていた夢を追っていた偉大な成功者たちは、難題に屈することなく、前進することを考えました。考え方は前進への大きな壁となることがあります。そのため、常に前向きな考えを持つことが大切です。車の運転中や自宅ではモチベーションを高める音楽を聴き、目標への軌道から逸れないように気持ちを整理します。現状を正しく把握することを忘れないようにしましょう。   些細なことを大げさに考えない 物怖じして尻込みしない 悲観的な状況の時こそ楽観的な見方をする できる限り前向きな環境を作り出す 誰かの人生に価値と前向きな姿勢をもたらす

english_section_name: Believe in Yourself

summary: 変えたいことを決める　 目標を書き出す　 達成可能な目標を立てる　 相談相手を探す

document: 新しい紙を一枚、もしくは新しい日記帳を用意しましょう。生活の中で上手く行っていないことをすべて書き出します。一度に一つの目標に集中するべきだと言う専門家もいますが、達成したい目標がいくつもある人もいるでしょう。何か月、あるいは何年も悩みを抱えている特定分野に的を絞ります。例えば、たばこを吸う人は、今が禁煙を始めるよいきっかけになるかもしれません。以下を考慮しましょう。  健康とフィットネス 人間関係 キャリア 経済的なやり繰り 生活習慣 教育 達成したい目標を紙に書き出しましょう。目標を書き出すと、そうしないよりも目標に向かって努力するという研究結果があります。まずは見出しに４つの項目を設けます。最初の見出しは「目標分野」として、次に「１ヶ月」、「６ヶ月」、「１年」、「５年」と続けます。場合によっては「10年」以降まで続けても構いません。目標分野の下に変えたいことを書き出します。例えば「キャリア」や「経済的なやり繰り」がそれに該当します。時間軸の見出しの下には、その時までに達成したい内容を明記します。  目標は前向きに記しましょう。例えば、「〜する予定」や「〜できればよい」の代わりに「〜する」のように自信に満ちた表現を使うと、目標達成へのやる気が生まれます。 目標は明確に書きましょう。「体重を減らす」ではなく、「運動量を増やすと共にカロリー摂取量を抑えて2㎏痩せる」と書きます。 ページの一番下に「行動ステップ」と題したセクションを設けて、目標達成に必要な行動のすべてを書き出します。例えば、「毎日1.5km歩く」もしくは「毎日生野菜のサラダを食べる」などと書き込みましょう。 目標を達成するために必要なスキル、知識、ツール、リソースを備えていますか？夜間講習の受講やエクササイズマシンの購入、コーチの依頼などを考慮する必要があるかもしれません。万全の準備をして臨めば、そこから刺激を受けて、心の準備も整うでしょう。 成功したビジネスマンの多くは、成功までの過程で素晴らしい相談相手と出会っています。自分が尊敬する成功したビジネスマン、アスリート、著名人を見つけましょう。その人と面識があるのであれば、相談相手になってくれるか掛け合ってみましょう。面識がない相手の場合はその人たちがどのように成功を手にしたのかを調べます。「私が1億円を手に入れた方法」といったサクセスストーリーを語ったブログや記事があるはずです。どのような取り組みをしたのかを調べて、こうした成功者がモチベーションとしていたことからアイデアを見出しましょう。

english_section_name: Becoming Goal Oriented

summary: リソースのリストを作成する　 メモを取る　 目標を毎週見直す

document: 伸ばしたいと思う分野についてより多くの知識を得るためにはいくつかの方法があります。その分野に関する最新情報を得ることで、興味とインスピレーションを保つことができます。   地元紙で地域の教育プログラムをチェックする 地元の図書館で関連書を読む 他者の経験や知識から学び、インスピレーションを得られるオンライン講座やセミナーに参加する その分野で成功している友人に、活用しているリソースを聞く メモ取りは能動的なプロセスで、自ら進んで学ぼうという気持ちがそこから生まれます。セミナーの受講中や自己啓発CDを聞いている時に、学んだことをメモしていきましょう。それが目標達成とどういう関係があるのかというと、メモを取ることで、学んだ内容が鮮明に記憶され、目標への進捗状況を測かることができるようになります。 正直なところ、目標について考えることがなければ、それを達成することはできません。目標に向けて何も取り組みをしなければ、それはただの望みでしかありません。月曜の朝などと時間を決めて、前週の進捗状況を確認し、最終的な目標を達成するのに必要な翌週のステップを設定します。毎週目標を確認すると、その重要性を再確認でき、人生で本当に求めている事が明確になります。  期日に向けて順調に進んでいるかを確認します。場合によっては目標達成にむけて少しペースを上げる必要があるかもしれません。 目標が容易過ぎないかどうかを確かめましょう。目標が簡単すぎるようならば、何か新しい要素を追加して目標をより挑戦的なものにする必要があるかもしれません。例えば、「毎日1km走る」ではなく、「毎日1.5km走る」などとします。 自分の目標にインスピレーションを感じるかを確認します。そうでなければ、より熱意を感じる目標に切り替える必要があります。

english_section_name: Getting Organized


summary: Windowsインストールディスクをドライブに挿入する　 リカバリディスクから起動する　 コマンドプロンプトを開く　 マスターブートレコード(Master Boot Record)を修復する　 パソコンを再起動する　 ディスクの管理を開く　 Ubuntuのパーティションを削除する

document: このディスクはリカバリディスクとも表記されていることもあります。インストールディスクやリカバリディスクが手元にない場合には、お使いのWindowsから作成することができます。 リカバリディスクから起動するためには、パソコンのBIOSをCD/DVDドライブから起動するように設定する必要があります。パソコンの起動時にBIOS設定キーを押します。通常、F2、 F10、 F12、Delのいずれかのキーです。ブートメニューに移動し、利用するCD/DVDドライブを選択します。選択後に保存してパソコンを再起動します。 リカバリディスクのメインメニューからコマンドプロンプトのオプションを選択します。インストールディスクで作業している場合には、 「コンピュータの修復」を選択すると、コマンドプロンプトが開きます。 以下のコマンドを入力すると、パソコン起動時にデュアルブートオプションが削除され、そのままWindowsが起動します。コマンド： bootrec /fixmbr 再起動時には、Ubuntuを選択するオプションが表示されません。そのままWindowsが起動します。 Windowsが立ち上がったら、Ubuntuをハードディスクから削除してディスクの空き容量を回復します。スタートを押して「コンピュータ」、もしくは「マイコンピュータ」を右クリックします。「管理」を選択すると、コンピュータの管理の画面が開きます。この画面の左のフレームから「ディスクの管理」を選択します。  Windows 8では、「Windows」+ 「X」キーを押してメニューからディスクの管理を選択します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":321,"bigWidth":760,"bigHeight":530.3296703296703,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ubuntuのパーティションを右クリックして削除を選択します。選択したパーティションで間違いないかを確認しましょう。削除後、そのパーティションは未割り当て領域になります。Windowsのパーティションを右クリックしてボリュームの拡張を選択します。新しくできた未割り当て領域を選択すると、その領域はWindowsパーティションの一部になります。

english_section_name: Removing Ubuntu when Dual-Booting with Windows

summary: 他のOSのインストールディスクをドライブに挿入する　 Ubuntuのパーティションを削除する　 インストールを継続もしくは中断する

english_section_name: Removing Ubuntu from a Single-Boot System


summary: 「Firefox」を開く　 ダウンロードするFlashゲームまたはFlash動画にアクセスする　 必要に応じて、Flashコンテンツを有効にする　 Flashコンテンツの読み込みが完了するまで待つ　 ゲームを開始する　 ページの空白部分を右クリックする　 ページの情報を表示 メディア SWFファイルを見つける　 SWFファイルを選択する　 名前を付けて保存... SWFファイルのダウンロードが完了するまで待つ　 SWFファイルを開いてみる

document: 「Firefox」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、青い地球の上にオレンジ色のきつねが乗っかっているようなアイコンのことです。  「Firefox」にはFlashオブジェクトへのアクセスを可能にする機能が組み込まれており、「Firefox」はSWFファイルのダウンロードに最適なブラウザです。 FlashゲームまたはFlash動画がホストされているウェブサイトを開きます。 ゲームがなかなか読み込まれない場合は、プロンプトまたは通知をクリックしてFlashを有効にし、選択内容を確定するプロンプトが表示されたら許可または有効をクリックすると、ページが読み込まれるようになります。 正しいファイルの読み込みを完了させるには必要な手順になります。 Flashゲームをダウンロードする場合は、プレイ（または類似の）ボタンをクリックして、ゲームを開始しましょう。これにより、正しいSWFファイルがブラウザで検出されるようになります。 ドロップダウンメニューが表示されます。  Macの場合は、Controlを押しながら、ページの空白部分をクリックしましょう。 ゲームウィンドウ自体を右クリックしないようにしましょう。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 このオプションが表示されない場合は、広告またはゲームウィンドウを右クリックしてしまった可能性があります。その場合は、他の空白部分を右クリックし直しましょう。 タブをクリックする　ポップアップウィンドウの上部にあります。クリックすると、画像や背景画像、Flashオブジェクトがページにすべて表示されます。 ポップアップウィンドウを下にスクロールしながら、「種類」の列に表示されている「オブジェクト」の中からファイルを見つけて、ダウンロードする動画またはゲームの名前と一致するかどうかを確認します。 FlashゲームのSWFファイルは、ファイル名に「API」という文字が含まれていることがよくあります。 ファイル名をクリックします。 をクリックする　ポップアップウィンドウの右下にあります。クリックすると、ファイルのダウンロードが開始されます。 次の手順に進む前に保存先を選択するか、上記の選択内容を確定しなければならない場合があります。 ファイルの保存が完了したら、次の手順に進みましょう。 SWFファイルは、無料のプログラムからでも開いて再生することが可能です。SWFファイルが正しく再生された場合は、正しいファイルをダウンロードすることができたということになります。 ダウンロードしたSWFファイルが開かない、または正しいファイルではなかった場合は、前の手順に戻って別の「オブジェクト」ファイルでやり直す必要があります。「オブジェクト」ファイルが他になければ、SWFファイルをダウンロードすることはできないということになります。

english_section_name: Using Firefox

summary: 「Microsoft Edge」を開く　 ダウンロードするFlashゲームまたはFlash動画にアクセスする　 必要に応じて、Flashコンテンツを有効にする　 Flashコンテンツの読み込みが完了するまで待つ　 ゲームを開始する　 ⋯ 開発者ツール 要素 検索バーを表示させる　 swf SWFファイルのアドレスを見つける　 SWFファイルのアドレスをコピーする　 SWFファイルのアドレスをアドレスバーに貼り付ける　 ↵ Enter SWFファイルのダウンロードが完了するまで待つ　  SWFファイルを開いてみる

document: 「Microsoft Edge」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、青文字の「e」または紺地に白文字の「e」がプリントされているようなアイコンのことです。 FlashゲームまたはFlash動画がホストされているウェブサイトを開きます。 ゲームがなかなか読み込まれない場合は、アドレスバーに表示されているパズルピースの形をした「Adobe Flash Player」のアイコンをクリックしてから、有効または許可をクリックし、「Adobe Flash Player」を有効にして、ページを再読み込みします。 正しいファイルの読み込みを完了させるには必要な手順になります。 Flashゲームをダウンロードする場合は、プレイ（または類似の）ボタンをクリックして、ゲームを開始しましょう。これにより、正しいSWFファイルがブラウザで検出されるようになります。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、ページの右側に「開発者ツール」ペインが開きます。 ペインの中央にあるスクロールバーをクリックし、右にドラッグして、ペインの右側を縮小しましょう。これで要素タブを検索しやすくなります。 タブをクリックする　「開発者ツール」ペインの上部にあります。 検索バーを表示させるには、Ctrl+Fを押します。なお、マウスカーソルは、検索バーに自動的に配置されます。 と入力する　「要素」タブに表示されているSWFファイルの各インスタンスがハイライト表示されます。 検索バーの右端にある左向き矢印または右向き矢印をクリックして、SWFファイルのインスタンスを切り替えながら、各インスタンスの前にある文字列を確認します。ソースコードの文字列ではなく、サイトやゲーム、または動画のタイトルと一致するアドレス（例：「flashgames/games/gamename.swf」）を見つけましょう。  要素タブはあまり大きくないため、SWFファイルの検索結果を表示するには、画面下部のスクロールバーをクリックながら左右にドラッグしなければならない場合があります。 アドレスが見つかったら、アドレスの左端をクリックしながらマウスカーソルを右端までドラッグして、Ctrl+Cを押します。 コードブロック全体をコピーしないと、アドレスをコピーできない場合があります。 「Microsoft Edge」ウィンドウの上部にあるアドレスバーをクリックしてから、Ctrl+Vを押すと、コピーしたアドレスがアドレスバーに表示されるはずです。 アドレス自体をコピーすることができなかった場合は、次の手順に進む前に、アドレスの前後にあるコード部分を削除しましょう。なお、当該のコード部分は「メモ帳」（Windows）や「テキストエディット」（Mac）などのテキストエディタを使うと削除しやすくなります。 を押す　SWFファイルのダウンロードが開始されます。 SWFファイルのダウンロードが完了したら、次の手順に進みましょう。 SWFファイルを保存するかどうかを尋ねられた場合は、選択を確定しましょう。また、ここで保存先を指定する必要がある場合もあります。 SWFファイルは、無料のプログラムからでも開いて再生することが可能です。SWFファイルが正しく再生された場合は、正しいファイルをダウンロードすることができたということになります。 ダウンロードしたSWFファイルが開かない、または正しいファイルではなかった場合は、前の手順に戻って、「開発者ツール」タブから別のSWFファイルでやり直す必要があります。

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: 「Safari」を開く　 必要に応じて、開発メニューを有効にする　 ダウンロードするFlashゲームまたはFlash動画にアクセスする　 必要に応じて、Flashコンテンツを有効にする　 Flashコンテンツの読み込みが完了するまで待つ　 ゲームを開始する　 開発 ページのソースを表示 検索バーを表示させる　 swf SWFファイルのアドレスを見つける　 SWFファイルのアドレスをコピーする　 コピーしたアドレスを「Safari」のアドレスバーに貼り付ける　 ⏎ Return SWFファイルのダウンロードが完了するまで待つ　 SWFファイルを開いてみる

document: 「Safari」アプリのアイコンをクリックします。このアイコンとは、「Dock」に表示されている青いコンパスのようなアイコンのことです。 「Safari」の画面上部に開発メニューが表示されていない場合は、次の操作を行います。  画面の左上にあるSafariをクリックします。 ドロップダウンメニューから環境設定...を選択します。  詳細タブをクリックします。 「メニューバーに"開発"メニューを表示」のチェックボックスにチェックを入れます。 「環境設定」ウィンドウを閉じます。 FlashゲームまたはFlash動画がホストされているウェブサイトを開きます。 プロンプトが表示されたら、有効または許可のボタンをクリックして、ウェブページ上のFlashを許可します。 正しいファイルの読み込みを完了させるには必要な手順になります。 Flashゲームをダウンロードする場合は、プレイ（または類似の）ボタンをクリックして、ゲームを開始しましょう。これにより、正しいSWFファイルがブラウザで検出されるようになります。 をクリックする　画面上部のメニューバーにあります。 をクリックする　「開発」のドロップダウンメニューにあります。クリックすると、ページのソースコードが表示されます。 ⌘ Command+Fを押します。 と入力する　ソースコード内の「SWF」セクションがハイライト表示されます。 「ページソース」ペインをスクロールながら、「SWF」がハイライト表示されている部分を確認します。ソースコードの文字列ではなく、サイトやゲーム、または動画のタイトルと一致するアドレス（例：「flashgames/games/gamename.swf」）を見つけましょう。 アドレスの左端をクリックしながらマウスカーソルを右端までドラッグして、⌘ Command+Cを押します。 コードブロック全体をコピーしないと、アドレスをコピーできない場合があります。 「Safari」ウィンドウの上部にあるアドレスバーをクリックしてから、⌘ Command+Vを押すと、コピーしたアドレスがアドレスバーに表示されるはずです。 アドレス自体をコピーすることができなかった場合は、次の手順に進む前に、アドレスの前後にあるコード部分を削除しましょう。なお、当該のコード部分は「テキストエディット」などのテキストエディタを使うと削除しやすくなります。 を押す　SWFファイルのダウンロードが開始されます。 SWFファイルのダウンロードが完了したら、次の手順に進みましょう。 SWFファイルを保存するかどうかを尋ねられた場合は、選択を確定しましょう。また、ここで保存先を指定する必要がある場合もあります。 SWFファイルは、無料のプログラムからでも開いて再生することが可能です。SWFファイルが正しく再生された場合は、正しいファイルをダウンロードすることができたということになります。 ダウンロードしたSWFファイルが開かない、または正しいファイルではなかった場合は、前の手順に戻って、別のSWFファイルでやり直す必要があります。

english_section_name: Using Safari

summary: 「Google Chrome」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ダウンロードするFlashゲームまたはFlash動画にアクセスする　 必要に応じて、Flashコンテンツを有効にする　 Flashコンテンツの読み込みが完了するまで待つ　 ゲームを開始する　 ⋮ その他のツール デベロッパーツール Elements 検索バーを表示させる　 swf SWFファイルのアドレスを見つける　 SWFファイルのアドレスをコピーする　 コピーしたアドレスを「Google Chrome」のアドレスバーに貼り付ける　 ↵ Enter SWFファイルのダウンロードが完了するまで待つ　  SWFファイルを開いてみる

document: 「Google Chrome」アプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアイコンとは、赤、黄、緑、青の4色からなる球体アイコンのことです。 FlashゲームまたはFlash動画がホストされているウェブサイトを開きます。 ゲームがなかなか読み込まれない場合は、クリックしてAdobe Flash Playerを有効にしますという部分をクリックして、プロンプトが表示されたら許可をクリックします。 一部のサイトでは、クリックしてAdobe Flash Playerを有効にします以外のボタン（Adobe Flash Playerのインストール／有効化など）の場合があります。 正しいファイルの読み込みを完了させるには必要な手順になります。 Flashゲームをダウンロードする場合は、プレイ（または類似の）ボタンをクリックして、ゲームを開始しましょう。これにより、正しいSWFファイルがブラウザで検出されるようになります。 をクリックする　ウィンドウの右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する　ドロップダウンメニューにあります。選択すると、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　ポップアップメニューにあります。クリックすると、ページの右側に「デベロッパーツール」ペインが開きます。 タブをクリックする　ペインの上部にあります。 Ctrl+F（Windows）または⌘ Command+F（Mac）のいずれかを押します。 と入力する　ソースコードに表示されている「SWF」の各インスタンスがハイライト表示されます。 ソースコードをスクロールしながら、「SWF」がハイライト表示されている部分を確認します。ソースコードの文字列ではなく、サイトやゲーム、または動画のタイトルと一致するアドレス（例：「flashgames/games/gamename.swf」）を見つけましょう。 アドレスが見つかったらクリックして、アドレスのコードブロックを選択し、Ctrl+C（Windows）または⌘ Command+C（Mac）を押します。 「Google Chrome」では文字列を個別に選択することができないため、コードブロック全体をコピーする必要がある場合があります。 アドレスバーをクリックしたら、Ctrl+Vまたは⌘ Command+Vを押して、コピーしたアドレスを貼り付けます。 コードブロック全体をコピーしているため、次の手順に進む前に、アドレスの前後にあるコードを削除する必要があります。 を押す　SWFファイルがコンピュータにダウンロードされます。 SWFファイルのダウンロードが完了したら、次の手順に進みましょう。 「この種類のファイルはコンピュータに問題を起こす可能性があります」などの警告メッセージが表示された場合は、続行するをクリックしましょう。また、ここで保存先を指定する必要がある場合もあります。 SWFファイルは、無料のプログラムからでも開いて再生することが可能です。SWFファイルが正しく再生された場合は、正しいファイルをダウンロードすることができたということになります。 ダウンロードしたSWFファイルが開かない、または正しいファイルではなかった場合は、前の手順に戻って、「デベロッパーツール」タブから別のSWFファイルでやり直す必要があります。

english_section_name: Using Google Chrome


summary: 深い呼吸を練習しましょう。 二酸化炭素を肺から追い出しましょう。 息を吸って1分30秒間止めましょう。 上記の息を吸って吐き切るステップを繰り返した後に、今度は息を2分30秒止めます。 顔に冷たい水をかけましょう。 息を吸ってからできるだけ長く止めましょう。 体中の筋肉をリラックスさせましょう。 ゆっくり息を吐きましょう。 一度の練習ごとに上記のステップを3、4回繰り返しましょう。

document: 息を止める前に、横隔膜の奥から「ゆっくり」呼吸しましょう。こうすることで肺から新鮮でない空気が取り除かれます。5秒かけて吸い込み、1秒間息を止めてから、10秒かけて吐いていきます。息を吐く際には肺の中の空気を「全て」吐き切るようにして、この深い呼吸を2分間続けます。  息を吐く際には舌を歯に押し当てます。こうすることによって、舌が呼気の流れを調節する弁の役割を果たします。息を吐く際にシューッという音がするでしょう。  深く呼吸をすることによってより多く体に取り入れられた酸素の余剰分は、赤血球に蓄えられます。体は蓄えられた酸素を消費することによって、呼吸を止めていても機能し続けることができます。 息を止めている際に肺が苦しくなるのは体が新しく息を吸わなければならないからではなく、蓄積された二酸化炭素が排出されようとするからです。この蓄積された二酸化炭素による痛みは時間の経過とともに増していきますが、息を止める前に肺からなるべく多くの二酸化炭素を取り除いておけば蓄積を最小限に抑えることができます。以下がその方法です。  できるだけ多くの空気を肺から強く吐き切ります。頬を膨らませて、水面の上のおもちゃの船に息を吹き付けて動かそうとしている様をイメージしながら行います。 息を完全に吐き切ったら、素早く息を吸って繰り返します。前ステップで得られた酸素の消費を避けるために、体をなるべくじっとさせて行いましょう。 これは体を酸素が不足している状態に慣らすための予行演習です。タイマーを使って90秒を測りましょう。まだ今の段階では、より長時間息を止めることは避けます。  体に緊張を生み出し、より多くのエネルギーを消費させるので、目いっぱい息を吸わないようにしましょう。代わりに、少し余裕ができるように、肺容量の約80～85%まで肺を空気で満たします。   90秒が経過したら短く息を吐いて古い空気を肺から取り除いてから、3回大きく呼吸します。 最初の息を90秒止める練習が終わったら、前記の大きく呼吸するエクササイズを再度行います。それぞれ1分30秒ずつ行います。  このエクササイズの後に息を2分30秒間止めましょう。ストップウォッチを使って時間を測りましょう。2分30秒以上息を止めようとしてはいけません。 2分30秒が経過したら古い空気を吐き出して、3回大きく呼吸しましょう。次に、2分間深呼吸してから、1分30秒間息を吐き切るエクササイズをしましょう。いよいよ次のステップから息をできるだけ長く止める練習に入ります。 息を止める前に顔に冷たい水をかけてもよいでしょう。顔に冷たい水が接触すると除脈作用（心拍が遅くなる）という現象が起こることが知られています。これは哺乳類の潜水反射の第一段階に当たります。ただしこのステップは必ずしも必要というわけではないので、任意で行います。  顔全体を水につける必要はありません。水を少しばかり顔にかけるか、あるいは冷たい水で濡らしたフェイスタオルなどを使うと良いでしょう。 水の代わりに氷嚢を使うことは避けましょう。研究によれば、冷た過ぎるものに接触した際のショックが他の反射を引き起こすことがあります。体をリラックスさせた状態で、約20℃の水を使いましょう。 心地よく腰かけた状態で、肺容量の80～85%まで息を深く吸ってから息を止めます。エネルギーと酸素を不必要に消費するのを避けるために、体を完全にじっとさせます。自分でしょっちゅう時計を確認するよりも、誰かに時間を測ってもらった方が時間の経過が速く感じられれるので、より長時間息を止めることができるでしょう。  長時間息を止めることは大変苦しいので、何かを使って気を紛らわしたほうが成功率が高まるかもしれません。人気のある気の紛らわし方の一つは、ひらがなの「あ」から順にそのひらがなで始まる友達や有名人、歴史上の人物の名前を次々と思い浮かべていく方法です。有名なマジシャンであるデビッド・ブレインは、このテクニックを使って17分4.4秒間息を止めた世界記録を打ち立てました。  頬には息を溜めません。頬は予備の空気を溜めておいて、肺の空気を「解き放った」後に、吸気への切り替えを潤滑に行うために使われます。これは循環呼吸と呼ばれるテクニックですが大変難易度が高く、結果的に肺と頬両方の予備の空気を失ってしまう恐れがあるので、今の時点では止めておいた方が良いでしょう。 息を止める際には、体がリラックスしていて緊張がどこにもないことが重要です。目を閉じて体の部分ごとに順を追って緊張を解いていきます。つま先から始めて、意識をゆっくりと首と頭まで上昇させましょう。この方法を行うと心拍数を著しく落として、より息を長く止めることができるようになる可能性があります。  何かリラックスできることに集中します。集中できないほど苦しくなったら、手を使って数字を99まで数えるなどして気を紛らわせましょう。  息を止めている時はいかなる時も体を動かしてはいけません。体を動かすと酸素を無駄に消費するので、息を止めていられる時間が短くなってしまいます。 もうそれ以上息を止めていられなくなっても、慌ててすべての空気を肺から吐き出してはいけません。まず肺の中の空気を20%ほど吐き出してから少し息を吸います。こうすると体の重要な部分により早く酸素が行き渡ります。その後に完全に息を吐いて、再び吸います。 それ以上行うと肺と体を傷つける恐れがあります。朝晩に一度ずつ練習しても良いでしょう。練習を続けていくと、気がついた時には数分間息を止めることができるようになっています。

english_section_name: Training Techniques for Holding Your Breath

summary: 必ず誰かパートナーを付けて練習しましょう。 横にならずに座って練習しましょう。 専門家の監督下にない限り水中では練習しません。

document: 息を止める練習をする際にはパートナーを付けることを強くお勧めします。練習中に意識を失った際に（限界まで息を止める練習中によく起こります）怪我をすることを防ぐとともに、回復するまで手当をしてくれる人がいた方が安全です。また、パートナーに30秒経過するごとに合図してもらうなどすると、練習中に時間が測りやすくなります。 ソファーや椅子の上に背筋を伸ばして座った姿勢が息止めの練習に最も適しています。座った姿勢はエネルギーの消費を抑えます。気絶した際に自分の舌で喉を詰まらせる恐れがあるので、横になって息を止める練習をしてはいけません。 水中で息を止めることを目的に息止めの練習をする人が多数いますが、監督者なしに一人で練習を行うことは絶対にしてはいけません。以前に述べたように、息を長時間止めていると気絶してしまうことがよくありますが、水中で気絶した場合溺死する恐れがあります。  パートナーが慣れていないと、息を止めているのか、それとも意識を失っているのかの違いが判らず、事故につながることがあります。 パートナーを付けて練習する場合は手で行う合図を前もって決めておいて、問題がないことを知らせるために一定の間隔でパートナーに合図を送るようにしましょう。

english_section_name: Taking the Necessary Safety Precautions

summary: 肺活量を増やすためにエクササイズを行いましょう。 減量しましょう。 禁煙しましょう。 管楽器や金管楽器を演奏しましょう。

document: 肺のサイズを大きくする方法はありませんが、肺が一度に吸い込める空気の量と、酸素の吸収率を高める方法はいくつもあります。特に、激しい運動には肺機能を高め、空気を溜める容量を増やす効果が期待できます。  有酸素運動をたくさん行いましょう。激しい有酸素運度を運動スケジュールに組み込むと肺機能が驚くほど高まるでしょう。ジョギングやスキップ、エアロビクスや水泳などはどれも血流を高め、体中に酸素を供給するために肺を活動させる素晴らしい有酸素運動です。最大の効果を得るために、体を限界まで追い込むような激しい運動を30分間しましょう。  水中で行うエクササイズ　水中で行うエクササイズ（水泳、ウォーター・エアロビクス、水中ウェイトトレーニングなど）もまた有酸素運動ですが、水が体への抵抗になって、より負荷の高いエクササイズを行うことができます。結果的に、体に酸素を供給するために肺がより激しく活動し、徐々にではありますが肺活量が大きく高まります。  高地トレーニング　高度の高い場所は空気が薄いので、酸素を取り込むために肺はより多く活動しなければなりません。これは肺を鍛える素晴らしい方法ですが、高山病に罹る恐れがあるので、やり過ぎないよう注意が必要です。 体質量が高いとその分より多く酸素を供給しなければならないので、余分な贅肉は体の酸素利用効率を低下させます。 したがって、息止め競技者の多くは競技会の何週間も前から少しでも余分な体重を落とすために減量に励みます。  減量はエクササイズやバランスの取れた食事などを通して、きちんと健康的な方法で行いましょう。急激な減量は体を弱らせ、息止めにも悪影響を及ぼします。 マジシャンのデビッド・ブレインが水中での息止め世界記録に挑んだ際には、身体体積に対しての肺容量の比率を高めるために13キロ以上の減量を行なったと伝えられています。 喫煙が肺機能と肺活量に悪影響があるということは広く知られています。禁煙を行うと、二酸化炭素を排出して酸素を取り込む肺の能力を、ほんの数週間以内に大きく向上させるでしょう。したがって、肺機能を強化し肺活量を高めたい場合は、禁煙は疑いの余地なく最初にやるべきことの一つです。 他人の吸っているタバコの副流煙も肺に悪影響を及ぼすので、受動喫煙も可能な限り避けましょう。 管楽器の演奏には肺の力を大きく使うので、肺機能の強化と呼吸をコントロールする能力の向上に役立ちます。また、楽器の演奏は生活を豊かにする素晴らしい技能であり、大きな満足をもたらします。  フルート、クラリネット、オーボエ、サックスはどれも素晴らしい管楽器です。また、トランペット、トロンボーン、チューバは人気のある金管楽器です。 良い声をお持ちの方は歌うことも良い音楽活動になりますし、やはり肺機能を向上させます。歌うことは多大な呼吸のコントロールを必要とするので、息止めに意欲的な方には素晴らしい無料のトレーニング方法になります。

english_section_name: Optimizing Your Lung Capacity


summary: 居住地域で生育可能な蘭を選びます。 蘭の種ではなく苗を用意します。 蘭を戸外に出すのは霜の終日が過ぎてからにします。

document: 自分の住む地域の天候で、戸外で育つ蘭を探しましょう。園芸店に問い合わせるかインターネット検索で調べます。  夏の夜の温度が16 °C を下回る地域にはシンビジウムが適しています。  逆に夏の夜の温度が常に16 °Cを上回る地域には、バンダやカトレアが適しています。 園芸店では１年を通じて蘭を取り扱っています。その地域で、自然に育つ種類の蘭を取り扱っているか尋ねてみましょう。蘭の種は無菌状態が必要で花が咲くのに２～５年かかるので、種ではなく苗を購入しましょう。  園芸店に探している蘭がなければ、その地域で生育可能な蘭の種類を尋ねます。戸外で育つ蘭を教えてくれるでしょう。 インターネットで購入する方法もあります。 蘭は寒さに弱い熱帯植物です。平均気温が13 °C を超えてから戸外に出しましょう。 蘭を屋内に置く場合は、北、南、東に向いた窓辺に置きましょう。

english_section_name: Selecting Orchids

summary: 鉢植えの蘭を徐々に日光にあてます。 蘭を鉢植えにすると動かせるので便利です。 ナツエビネを庭に植えると庭が華やぎます。 蘭を木に吊るすと、庭の一風変わった飾りになるでしょう。

document: まず日の光に慣らしましょう。午前中と夕方１～２時間ずつ日にあてます。１週間したら、午前と午後３～４時間ずつ日があたる場所に移動します。１～２週間したら、午前10時以前と午後２時以降に日のあたる場所に蘭を移動します。それから、戸外に植えましょう。 強烈な直射日光は蘭の生育に適しません。10時～２時までは日陰になる場所を選びましょう。日差しのそれほど強くない朝と夕方だけ日があたるようにします。 蘭を鉢植えにすると、移動したい場所へ簡単に運べます。鉢に余分な水が残ると根が腐ることがあるので、底に排水穴の開いている鉢を選びます。購入した時の入れ物と同じサイズかやや大きい鉢を選んで、そっと移し替えましょう。苗がぐらぐら動かないようにします。必要に応じて、バークまたはミックスコンポスト２に対して水苔１の割合で混ぜたものを鉢に足します。  鉢をもう一つの鉢の中に入れないようにします。 蘭を植える前に、鉢をきれいに洗っておきましょう。 砂、水苔（洋蘭栽培用のミズゴケとも呼ばれる）、砂利を同じ割合で混ぜたミックスを作り、植える個所の土壌と入れ替えます。蘭の下や周囲少なくとも30cmの深さの土壌を入れ替えましょう。蘭のサイズに合う穴を大きめに掘ります。植えた後はミックスで覆いましょう。  タイリントキソウ、ソブラリア、エビネ、ガンゼキラン、ブレチアなどの夏エビネは排水の良い、日陰の多い場所でよく育ちます。 揚床を作って蘭を植えることもできます。 蘭の茎を綿の紐（または生分解性の紐）でそっと木に結び付けます。１年の間に紐は腐ってなくなり、蘭の根が木に付きます。この方法は、温暖な気候で雨のよく降る地域に適しています。  樫の木、かんきつ類の木、マキバブラシノキ、ヤシの木など幹に日光が当たる木を選びましょう。 日に６～８時間たっぷりと日が差す場所にはバンダを植えましょう。 逆にあまり日の当たらない場所にはオンシジウム、胡蝶蘭、カトレアが適しています。

english_section_name: Planting Orchids Outside

summary: 数日おきに蘭の根もとに水をやります。 自家製の殺虫剤を作って、３週間に１度スプレーします。 雑草に気づいたらすぐに抜きます。 感染し黒や茶色に腐敗した部分を切ります。

document: 早い時間に、葉を避けて根元に水やりをしましょう。台所のシンクに鉢を置き、蛇口の水を15秒ほど流して水をやります。その後余分な水分を排水できる場所に置き乾かします。午前中に水やりをすると、日を浴びてよく育ちます。夜に水やりをすると、一晩中湿った状態が続きうどん粉病になる恐れがあります。 指で土壌の湿度を確認して、水をやりすぎないようにします。土壌が湿っていれば、水やりを１日伸ばしましょう。 １リットルの水にニーム オイルを２～３滴、食器用洗剤を１滴混ぜて殺虫剤を作り、３週間に１度スプレーすると害虫を予防できます。  植物に行き渡る分量の殺虫剤を使用します。残りは他の植物に使うこともできます。水と混ざった成分はすぐに分解を始めるので、使用する度に殺虫剤を新しく作りましょう。 蘭の鉢を地面から離れた場所に置くと害虫が付きにくくなります。 蘭のそばに大きめのピンセットを用意しておくと、雑草に気づいたらすぐに抜くことができます。蘭の近くに雑草が生えないように気を付けましょう。 雑草の球根や根を抜くと、完全に取り除けます。雑草を見つけたら、掘って球根や根ごと抜いてしまいましょう。 蘭に茶色、黒、半透明の斑点ができたら、消毒用エタノールに15分浸けて消毒したはさみやナイフで切ります。水10に対し漂白剤１の割合で混ぜた溶剤を切った個所にスプレーし、切った部分を処分します。  感染した部分はすべて切り取って、健康な組織だけが残るようにします。少しでも悪い部分が残っていると、病気が広がってしまいます。 このような病気は水によって感染します。鉢の排水がしっかりできているか確認し、必要に応じて空気循環のより良い場所に移動しましょう。 感染個所に使用したナイフやはさみはしっかりと消毒し、他の植物に感染を広げないように気を付けましょう。

english_section_name: Maintaining Outdoor Orchids


summary: 性別や性指向に関係なく、普通の恋人同士として真剣な交際を始める　 嫉妬で関係を壊さない　 被害妄想で二人の未来を台無しにしない　 楽しい友達や家族とするように愛する人と楽しく健全な関係を築き、愛し合う　 質問する　 頭を柔らかくする　 自分の気持ちを確認してみる

document: どちらの性別であっても彼らが自分以外の誰かに惹かれるのは「浮気」ではないと考えましょう。ストレートやゲイが好みの性別の他の人に惹かれるのとまったく同じです。まず、あなたのパートナーが人としてのあなたに惹かれていることを思い出しましょう。そしてあなたと一緒にいたいと願っていることを理解します。そうすることで二人の絆が強くなって行きます。 真剣な交際をする場合、あなたのパートナーは恋人であり、最も信頼できる親友でもあるべきです。これを受け入れられないのなら交際するのは控えましょう。異性に惹かれるヘテロセクシュアルが他に気になる人がいてもあなたを選び、付き合うのと、バイセクシュアルとの交際は何ら変わりがないということを覚えておきましょう。 確かに性指向を考えると、彼らの守備範囲は世界全体になります。考えようによってはそうですが、現実的ではないでしょう。彼らにも基準はあります。両性に惹かれるバイセクシュアルはパートナーの候補者数が少しばかり多いだけであって、あなたのその候補者の中の一人なのです。 嫉妬心で自分に対する評価を歪めるのはご法度です。もっと筋骨隆々になろう、もっと女性らしくなろうなどと考える必要はありません。嫉妬心は小さいうちに押さえ込んで、本来の素敵な自分でいましょう。両性に惹かれるとはいえ、彼らが常に男性の相手と女性の相手の両方が必要なわけではないのですから。 あなたがストレートで交際相手がバイセクシュアルの場合、彼らが自分をゲイと認める途中の段階にいると悩むことは無意味です。あなたがゲイで交際相手がバイセクシュアルの場合、彼らの「一時の気の迷い」と悩んでも意味がありません。相手はあなたと付き合いたいのです。彼らは突然ゲイやストレートに変身しません。被害妄想を抱く理由はありません。 争い事を起こしたければ問題は見つかるでしょう。付き合っている相手を信頼していなければ、相手はそれに気付きます。信頼すれば完璧な関係になるのに、心の中で密かに相手を疑うだけで関係は壊れます。力を抜きましょう。その被害妄想は単なる思い込みです。 彼らに対して常に正直になり、隠し事をせず、互いの気持ちや感情を分かち合いましょう。意見が衝突したら、互いに許し合い、議論の余地のない真実を伝えましょう。そして不健全な批判を投げつけるのではなく、パートナーの良さを理解することを学びます。必要なときは助け合い、自分と同じセクシュアリティの恋人にするように、彼らに心を開いて何でも話すようにしましょう。  パートナーが努力してもあなたの嫉妬心が消えないのなら、それは相手の性指向が原因ではなく、相手があなたの感情を思い遣れないせいでしょう。常に心配や不安が消えないなら、パートナーと話し合うべき問題があるかもしれません。確信が持てず、安心できない関係なら、解消するほうがよい場合もあります。 心配や不安を鎮めたいと思うのは当然です。相手の性指向を説明して欲しいと思うのなら聞いてみましょう。喜んで教えてくれる可能性もあります。結局はあなた次第です。冷静になって自信を持ちましょう。パートナーはあなたの味方です。  「男の人（女の人）と関係を持ちたいの？」と「男の人（女の人）に惹かれるの？」はまったく違う質問です。バイセクシュアルの中には両性が好きと積極的に認める人もいますが、その場合は誰かと関係を持つことは、二人の未来ではなく、性的な空想に過ぎません。何かを聞く場合には、自分が発する言葉の意味をきちんと考えて、相手にはっきりと伝えましょう。相手を知ることが自分を落ち着かせ、ひいては気持ちの安定や関係の安定につながります。 バイセクシュアルが悪いことと信じる人もいるので、彼らには彼らならではの苦労があるのも確かです。しかしバイセクシュアルは人間の多様な性指向の一つです。自分と異なる民族や宗派の人を差別しないのであれば、バイセクシュアルも差別できないはずです。 バイセクシュアルと付き合っていることを質問する人がいるでしょう。二人の関係を疑うかもしれないし、あからさまに過剰な驚きや悲観的な意見を言うかもしれません。そういう人たちは恋愛関係を古い定義で捉えているので、わざわざ相手にする必要はないでしょう。幸せを感じているなら、あなたは本当に幸せなのです。それが一番大事です。 バイセクシュアルと付き合うことにまだ不安があるのなら、それは彼らよりもあなた自身の問題かもしれません。信頼を妨げる根深い問題があるのか考えてみましょう。彼らに捨てられる不安を感じているのなら、それは彼らのセクシュアリティではなく、あなたの自尊心に関わる問題かもしれないのです。でも心配することはありません。あなたの心が少し混乱しているだけです。相手はあなたの横にいるのですから。 こんなふうに考えてみましょう。地球上の何億という人の中から、その人はあなたを選びました。それは素晴らしいことだと思いませんか？きっとあなたはパートナーにとって特別な人です。

english_section_name: Solidifying the Relationship

summary: 大抵のバイセクシュアルには好みの性別がないことを知る　 バイセクシュアリティは相手のアイデンティティの一つと尊重する　 バイセクシュアルは「過渡期」ではないと知る　 バイセクシュアルは無節操でないと知る　 バイセクシュアルは優柔不断でも、混乱しているわけでも、当てにならないわけでもないと理解する　 彼らは一対一の関係を望むことを知る

document: バイセクシュアルの多くは、後に結婚する人々であっても、その時々の自分の感覚で好みが変わります。バイセクシュアルの恋人と真剣に付き合うことになった場合、自分とは異なる性別の人にも惹かれることをまず受け入れましょう。これはストレートやゲイが恋愛対象の性別に惹かれるのと同じことです。そして相手があなたとデートするのは、あなたの人柄に惹かれている証しと覚えておきましょう。 バイセクシュアルの人たちは男女両方に惹かれるとはいえ、誰でもいいわけではありません。誰しもがそうであるように、彼らにも好みや基準があります。同じ理由から、彼らに「好みの性別」を確認するのも愚問です。バイセクシュアルと恋愛中なら、彼らは性別ではなく「あなた」が好きなことを当然と思いましょう。 誰と付き合っていても、バイセクシュアルは常に自分はバイセクシュアルだと思っています。異性と付き合っているからヘテロセクシュアル（異性愛者）だとか、同性と付き合っているからホモセクシュアル（同性愛者）だとは言わないようにしましょう。  同じ理由から、自分のパートナーに、会う人全部に惹かれるのかなどと聞かないようにしましょう。相手との恋愛関係を維持したいのであれば、そのままの相手を受け入れればよいのです。 人によっては指向と行動が異なる場合もあります。指向はバイセクシュアルでも (少なくとも現在の) 行動がストレートやゲイということもあり得ます。これは彼らにとっては普通のことです。 少し前までゲイは世間から拒絶されていました。その結果として、ホモセクシュアルが穏やかにカミングアウトする方法として選んだのが、バイセクシュアルと自己申告して、第1段階をクリアすることでした。これは本物のバイセクシュアルにとって不利益となり、ホモセクシュアルはバイセクシュアルを通過してゲイになると思われるようになりました。しかしこれは間違いです。確かにバイセクシュアルと思っていても、徐々に自分の意識の中（でもしくは他の人に指摘されて）ゲイだと気付く人もいるでしょう。しかしそうでない人たちは疑う余地なく自分はバイセクシュアルと認識しているのです。 パートナーが将来ゲイやストレートに「変わる」かもしれないと心配になるのは当然です。可能性がまったくないわけではありませんが、そうなるだろうと考えても何のメリットもないでしょう。なによりも、今、相手はあなたに夢中で、それが一番大事なことです。 彼らは他の人たちと何ら変わりはありません。ゲイ・コミュニティ（バイセクシュアルもここの住人と見なされています）は特に性欲が強すぎるという濡れ衣を着せられがちです。これはまったくの濡れ衣というわけではなく、実際に不特定多数とセックスするホモセクシュアルもバイセクシュアルも多くいます。しかしストレートであっても不特定多数とセックスする人たちが至る所にいます。これは性指向ではなく、個人の性格に由来するものです。バイセクシュアルも他の人たちと同じように一対一の恋愛関係を築きます。   長い間、ゲイやバイセクシュアルは自分の気持ちのままに行動できませんでした。正直に行動すると社会から拒絶されたのです。社会が寛容になりつつある現在、自分のセクシュアリティを公表した人々の中には、その「失われた時間」を取り戻そうとする人もいます。結局のところ、以前とはまったく異なる世界の扉が彼らの前で開きました。あなたもそのメリットを甘受したいと思いませんか。性指向と乱交は何の関係もないのに、長い間セクシュアリティを隠さなくてはいけなかった状況がこのことに関係しているのかもしれません。 どんなセクシュアリティであっても浮気者は浮気者です。正直で性格の良い人は浮気などしません。それはバイセクシュアルでも、ホモセクシュアルでも、ヘテロセクシュアルでも変わりません。 今でも、バイセクシュアルが両性のいいとこ取りをしていて、自覚が足りず、未熟でわがままなので信用ならないと思っている人が多くいます。これはまったくの誤解です。バイセクシュアルはヘテロセクシュアルと同じ選択を行いました。つまり、片方の性別を選ばないという選択です。彼らはたまたま両方の性別に惹かれるだけなのです。  性指向が性格を決めるという考え方はもう廃れています。ゲイの中には自分の性指向をアイデンティティと性格の基盤にする人が多くいますが、これはセクシュアリティの本質を認めたわけではなく、世間の一般的な考えを取り入れただけです。男性が好き、女性が好き、両性が好きのどれかが自分の一部として大きな意味を持つとしたら、髪の毛が茶色いことや腕が２本あることも同じくらい大きな意味を持つことになります。しかしそういったことはそれほど大きな問題ではありません。つまり、単純に好みの問題なのです。甘いものが好きな人がいたり、セイボリー好きがいたり、熱いものが好きだったり、冷たいものが好きだったり、男性が好きな人も、女性が好きな人も、両性が好きな人もいるわけです。こだわる必要すらないものです。そんなことよりも、自分のパートナーのどこが好きか、相手が自分のどんなところを喜んでくれるのかを考えましょう。 バイセクシュアルと思われる人たちは両性に惹かれますが、だからといって同時に男女両方の相手を必要としているわけではありません。ストレートやゲイと同じように、大多数のバイセクシュアルは男性も女性も一対一の恋愛関係を望んでいます。結婚となると、いずれかの性別のパートナーを選ぶことになるでしょう。 女性が男性と結婚しているからといって彼女がストレートとは限りません。同じように、女性と結婚した女性をゲイとも言えません。彼らは人として心から愛している相手と結婚するのであって、相手の性別が関係するかどうかは別問題です。

english_section_name: Understanding Your Partner


summary: 家や職場で災害対策計画を立てる　 「姿勢を低くし、体を保護し、動かない」が習慣化するまで練習する　 基本的な応急処置と心肺機能の蘇生方法を学ぶか、家族の1人が知識を身につける　 地震の後で家族が集合する場所を決めておく　 電気、ガスなどのスイッチを切る　 緊急連絡先を共有する　 地震発生後の帰宅方法やその経路を考える

document: 地震時にすべき事を地震の発生前に確認しましょう。家族と一緒に対策計画を立て定期的に話し合いましょう。一番重要なのは、地震発生時に何をすべきかを理解している事です。計画には次のことを盛り込みましょう。   家の中で一番安全な場所を特定する。頑丈な机やテーブルの下、強固なドアの側などが身を守るのに良い場所です。身を防ぐものがない場合は、壁の近くで床に伏せ頭と首を保護しましょう。鏡、食器棚、固定されていない大きな家具、外の壁際や窓の近くは避けましょう。  物の下敷きになった時、物に挟まれた時の救助の求め方を共有する。破壊されたビルでの捜索作業では音が頼りです。３回続けて何かを叩くか、笛を吹いて自分の居場所を知らせましょう。   習慣化するまで練習する。定期的に計画を実践しましょう。実際には計画通りに行かない場合があり数秒間で調整をしなければなりません。 地震が発生したら、床に伏せ、強固な机かテーブルの下に潜り、じっと動かないことが一番の防御方法です。揺れや落下物に注意しましょう。家中の全ての部屋で練習しましょう。地震に備えて、どこにいても安全な場所が分かるようにしておきましょう。 外にいる場合は、木やビルなど倒れたり壊れたりするものから離れ、広い場所に逃げましょう。身をかがめ落下物から頭を守り揺れが収まるまで動いてはいけません。 緊急時の対処方法については地元の公共団体などが訓練や資料を提供してくれるでしょう。各地域の赤十字では一般的な怪我や緊急時の救助法などの講習会を定期的に開いています。 クラスに参加できない場合は、応急処置の仕方を学べる本を購入し、然るべき場所に保管しましょう。また救急箱を用意しましょう。 建物から離れた場所を指定しましょう。指定場所に行けない場合に備えて一人一人がどうすべきかを予め決めておきましょう。地域で指定された避難場所がある場合は、家、学校、職場に最も近い避難場所を家族全員で確認しましょう。 家族同士が連絡し合えない場合に備え市外の親戚などを連絡先に特定しましょう。何かの理由で家族に電話をかけられない時は、親戚に連絡をとり家族全員が会えるように調整役をお願いしましょう。電話回線は災害時に混雑します。災害用伝言ダイヤル（171）は家族や大切な人にメッセージを残せるサービスです。固定電話、携帯電話、公衆電話、PHS、IPS電話等で幅広く利用できます。家族と共有しておくと地震や災害時に連絡が取り合えるでしょう。 ガスの供給線が壊れるとガスが漏れて爆発する恐れがあります。災害前に電気やガスなどの操作方法をしっかりと覚えておきましょう。ガス漏れにも素早く対処できるでしょう。 家族や職場の関係者全員で緊急連絡先を共有しましょう。安否確認が必要な人全てを押さえ、行方不明になった場合の連絡方法を予め確認しましょう。併せて通常の連絡先と緊急時の連絡先の両方を各人に訊いてリストにしましょう。次の事柄もリストに書き加えましょう。  隣人の名前と電話番号。 大家の名前と電話番号。 健康上の重要な情報。 火事や救急の場合の連絡先、警察や保険会社の連絡先。 地震はいつ発生するか分かりません。職場、学校、バスや電車の中で地震に襲われるかもしれません。地震発生後、長時間に渡り道路や橋が通行止めになったり閉鎖されたりする可能性が高いため、いつでもどこからでも帰宅できるように帰宅経路を何通りか事前に確認しましょう。危険性の高い橋や建物などを避けた経路を確立しましょう。

english_section_name: Preparing an Emergency Plan

summary: 非常用品を家族全員が分かる場所に保管する 最低でも3日分の食料と水を準備する　 太陽光発電またはハンドル操作で点灯する懐中電灯やラジオ、または通常の懐中電灯と予備の電池を準備する　 応急処置用具を用意する　 緊急対策として外に出るための基本道具を揃える　 緊急時、快適に過ごせるための用具を準備する

document: 地震で家に閉じ込められた場合、家の中で数日間生き延びられるように非常用品を備えましょう。 広い家や4〜5人以上の大家族なら、非常用品一式を余分に揃えて複数の部屋に準備しておきましょう。 家族１人につきおよそ４リットルの水が必要です。加えて食料や応急手当用品も用意しましょう。配給に備えて手動の缶切りがあると便利です。また、次のような保存食品も備えておきましょう。  果物、野菜、豆類の缶詰やツナ缶。 クラッカーや塩辛いスナック。 キャンプ用の食べ物。 家族１人につき１つずつ用意するといいでしょう。また、 携帯用の電池式ラジオも準備しましょう。太陽光または低い動力で起動するラジオは電池の心配が要らないので購入する価値があるでしょう。 予備にケミカルライト、マッチ、蝋燭も準備しましょう。 救急用品一式で最も重要な用具です。次の物をすべて揃えておきましょう。  包帯とガーゼ。 抗生物質軟膏と消毒用アルコール。 鎮痛剤。 広域抗生物質の錠剤。 下痢止め（緊急時の脱水症状を止めるために不可欠）。 はさみ。 手袋と防塵マスク。 針と糸。 応急副子。 圧迫包帯。 最新の処方箋。 浄水錠剤。 レスキュー隊に力を貸すことがあるかもしれません。また、家の中で破壊物に挟まれて身動きが取れない時に、破片を移動しなければならないこともあるでしょう。次の物を準備しましょう。   ガス栓用のスパナ。 重厚なハンマー。 作業用手袋。 バール。 消化器。 縄ばしご。 これまでに紹介した用具は全て必需品ですが、時間とお金に余裕があれば次の物も揃えておくと便利です。  枕と毛布。 つま先部分が覆われた靴。 ビニール袋。 使い捨て用刃物類、皿、コップ。 お金。 トイレ用品。 ゲーム、トランプ、子供用のおもちゃ、筆記用具など。  警察無線スキャナがあると周辺の事態が把握でき、警察や消防などのヘルプが必要な時に便利です。

english_section_name: Preparing an Emergency Earthquake Kit

summary: 大きな家具などを壁やドアに固定する　 窓ガラスが壊れないように窓用フィルムを取り付ける　 瓶、ガラス、瀬戸物などの割れやすい物は掛け金のついた食器棚にしまう　 椅子やソファーなど座って休む場所の上や寝室の天井に吊るしてある物をしっかりと固定するか取り除く　 自宅に最新の地震対策が施されているかを専門家、家主、または地域の自治会や都市計画委員会などに確認する　 地域コミュニティーと協力し合って地震時の集合場所、地震対策ワークショップ、支援グループを見つける

document: 地震発生前に処理しなければならない危険が家の中にたくさんあります。最も大きな危険となるのは落下物ですが、未然の処置で落下物による怪我を避けることができます。  本棚、食器棚など全ての棚を壁にしっかりと固定しましょう。  取り付け用金具を使い、ユニット家具、本棚、その他の背の高い家具を壁の中の間柱にしっかりと固定しましょう。スチール製の取り付け用具は標準的な物でも丈夫で取り付けも簡単です。 大きい物、重たい物は棚の下の段か床の上に置きましょう。地震の時に落下する恐れがあっても、落下する距離が短ければ被害が小さくて済みます。机の上などにねじで固定しておくのもよいでしょう。  金魚鉢、花瓶、生け花、彫像など重心の低いものは滑らないように、滑り止めマットを使用しましょう。 透明のナイロンコードを使って背が高い物、重い物が倒れないように固定しましょう。まず、丸環付きのねじを壁にはめ込み、次に花瓶などの室内装飾品に糸を巻きつけ、巻きつけた糸を壁にはめ込んだねじに固定しましょう。 最終手段として、窓ガラスの対角線上にマスキングテープを貼ることで窓ガラスを保護することができるでしょう。地震が発生しやすい地域では、窓にこのような地震対策が必要とされますが確認しましょう。 食器棚の掛け金をしっかり留めて食器棚が開かないようにしましょう。装飾品、置物、ガラス製品は、粘着タックやプラスチック用パテを使用して棚に固定しましょう。 家具や置物などを固定できるシンプルな耐震パテも市販されています。 重い写真や絵画、照明器具、鏡は、ベッドやソファーなど休む場所から遠ざけましょう。従来の絵画用留め金は耐震用ではないかもしれませんが、簡単に修理できます。留め金の曲がっている部分を中に押し込むか、曲がっている部分に詰め物を入れて裏あて材との隙間を埋めましょう。あるいは、重い額に耐え得る強力な留め金とコードを購入しましょう。 天井や家の土台に深い亀裂がある場合は直ちに修理しましょう。構造上の弱点が見られる場合は、専門家に相談しましょう。自宅の土台、基礎が適切に補強され法律を遵守しているかを確認しましょう。  配管業者に、たわみ継ぎ手（地震などによる振動を遮断するための装置）をガス管に取り付けてもらいましょう。同時に、送水管にも取り付けてもらうといいでしょう。 煙突を固定する場合は、L字金具と紐を使い煙突を壁の天辺、天上板部分、合わせて底辺の基礎部分に固定しましょう。家にクラッド材が使われているなら、L字金具を壁に、そして天井野縁または屋根の垂木にしっかりとボルトで固定しましょう。屋根の上に出ている煙突部分は屋根にしっかりと固定しましょう。  電気やガスの配線、家電を確認しましょう。修復が必要であれば即実行しましょう。たわみ継ぎ手や配線に欠陥があると地震時に火災の危険があります。家電を固定する際は、既存の穴を使用するか、皮革を輪にして家電に貼り付けるようにしましょう。家電に穴を開けてはいけません。 地元に地震対策を推進するグループがなければグループ作りから始めましょう。市民の安全を図るにはまず教育が重要です。

english_section_name: Preparing Your Home to Minimize Damage


summary: 毛抜きを試しましょう。 電動脱毛器を試しましょう。 毛の脱色を試しましょう。 除毛クリームを試しましょう。 ワックス脱毛を試しましょう。 糸脱毛を試しましょう。 トリミングを試しましょう。 気を付けて毛を剃りましょう。

document: 毛抜きは、顔のどの部分の毛も処理できる効果的かつお金のかからない方法です。主なマイナス面は、時間がかかることと、敏感な部分ではいくらかの痛みが伴うことです。 電動脱毛器の価格はだいたい5千円～2万円程度で、一度に何本もの毛を引き抜きます。効率的で、すばやく処理でき、費用は比較的抑えられますが、初めの数回は痛みを感じるでしょう。ワックス脱毛と同様に、感覚に慣れていくと痛みを感じにくくなります。 よく「ブリーチ」と言われ、肌と同じような色に染める方法です。これによって毛が見えづらくなります。自分の顔の肌の色を基準にして色を選び、顔用の脱色セットを購入しましょう。 化学物質によって毛を「溶かす」ことができるもので、クリームやローションなどさまざまな製品があります。これらは使いやすく安価で、たいてい痛みもありません。しかし、効果の持続は1週間程度で、使い方を誤ると化学熱傷を起こすことがあります。 ワックス脱毛は、顔の無駄毛処理によく使用される方法です。費用は顔のどの部分を脱毛するかによって異なりますが、たいていそこまで高額ではありません。効果は数週間続きますが、施術中は痛みを感じるでしょう。埋没毛ができることもあります。 ワックス脱毛の痛みや電動脱毛器への出費は自分に合わないと感じていませんか？糸脱毛なら、眉や口周りなど顔のどの部分にも使えます。この方法はすぐに習得でき、施術も簡単で、比較的痛みも無く、道具も必要ありません。必要なのは糸だけです。また、希望であれば糸脱毛専門のサロンに行くことも可能です。 顔の中でも特に眉毛が気になる場合は、除毛ではなくトリミングを検討しましょう。トリミングをすれば眉毛が薄く見えるようになるため、家で安く簡単に、自分でケアができます。 もちろん、気になる顔の毛は剃ってもよいでしょう。剃ると次に生えてくる毛が太く濃くなるというのは本当ではありませんが、カミソリ負けや埋没毛ができることがよくあるため、適切な予防策をとり、気を付けて行いましょう。

english_section_name: Quick Methods

summary: レーザー脱毛を検討しましょう。 電気分解療法（針脱毛）を検討しましょう。 除毛クリームを処方してもらいましょう。 ホルモン治療か経口避妊薬を試しましょう。

document: この方法では、光パルスを使って毛根を壊します。機械で脱毛するのではなく、時間が経つと自然に毛が抜け落ちるようになります。肌の色が薄く毛の色が濃いと最も効果的で、それ以外の場合は効果が出にくいか不可能でしょう。数万円の費用がかかり、1年に1回の仕上げ処置が必要です。しかし、生えてくる毛は著しく減少するでしょう。 この方法は米国食品医薬品局が公認している唯一の永久脱毛法です。非常に小さな針を肌に刺し、毛の成長が起きる毛根を壊します。効果はとても高く、費用はレーザー脱毛と同じくらいです。電気分解療法の2種類（フラッシュ法とブレンド法）は跡が残る可能性があるため、肌の色が暗い場合は（跡が残りやすいことから）推奨されません。しかし、電気分解療法でも（熱を加えないため）跡が残らず、どんな肌にも適している電気分解法（ガルバニック）という方法があります。 処方薬に脱毛剤のような効果のあるクリームがあります。通常それだけでは永久脱毛になりませんが、まれにその効果が出ることがあると証明されています。しかし、これは急を要しない治療とみなされ、医療保険が適用されないことがあります。 医師に診断してもらう必要がありますが、毛の濃さと色がホルモンによるものなら、ホルモン治療か、ホルモンを整える経口避妊薬によって毛を通常の状態に戻すことができます。自分の状態や治療方法について医師に相談しましょう。

english_section_name: More Permanent Methods

summary: おすすめの治療法を医師に尋ねましょう。 関連するリスクについて相談しましょう。 隠れた病気がないかを考慮しましょう。

document: 顔の脱毛または除毛をすると決めたら、医師に相談することを検討しましょう。さまざまな方法について注意点やリスクも含めながら勧めてくれるでしょう。 上記のいかなる方法にもある程度のリスクが伴います。どの方法をとるにしても、健康上のリスクについて事前に医師に相談するとよいでしょう。例えば、ペースメーカーを付けている場合は電気分解療法を受けられません。 医師に相談して、無駄毛の問題の原因を考える必要があるでしょう。病気にも、良性で治療が簡単なものから心配なものまでさまざまあり、毛が濃くなったり異常なところに生えるようになったりすることもあります。   このような変化をもたらすホルモンの流動は年齢と関係があります（若い十代の女性と年配の女性にこの問題が多く見られます）。 ホルモンをコントロールするリンパ腺にできた腫瘍や、妊娠や特定の薬によっても、毛に変化が起こることがあります。 ホルモン障害に関連する症状が無いか調べましょう（生理不順、体重増加、ニキビ、抜け毛など）。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は10％ほどの女性に見られるホルモンの病気で、（多毛症として知られるように）無駄毛が多くなります。PCOSの治療に使われる薬は毛が多いという問題を著しく改善します。

english_section_name: Consult With Your Doctor


summary: 出どころを考える　 自分以外の人にどのように接しているのかを観察する　 好意的な態度で批判を受け止められるようになる

document: 誰が自分に対して嫌悪や嫉妬がこもっているように感じられるコメントを発しているのか考えてみましょう。目上の立場の人物、指導者の立場の人物から発せられているコメントなのであれば、その人は相手を打ちのめすのではなく、助けようとしてくれていることが考えられます。 場合によっては、医学的に認識されているような被害妄想にとらわれている人もいます。こうした人は頻繁に嫉妬心を表現しますが、実際の考えとは異なっていることもあります。 たとえ相手の言葉があまりに無遠慮で失礼だと思っていても、建設的批判として受け止めることもできます。進言を受け入れ、これからのものの見方を前向きに保ちましょう。

english_section_name: Separating Jealousy and Criticism

summary: 個人攻撃ととらえない　 嫉妬深く憎しみに満ちたコメントは無視する　 日常に存在するアンチに真正面から対処する　 不快な気持ちになる交流を減らす　 日頃の習慣を変えて、こうした人と鉢合わせないようにする　 リミットを設ける　 このような態度は理解に苦しむということをしっかり伝える

document: 誰かが自分に対して嫉妬心を抱いているのは、自分に非があるのではなく、すべては嫉妬している人の問題です。自信を持ちましょう。嫉妬している人のために自信を無くしたり、自己嫌悪に陥る必要はありません。  これまでやってきたことを続け、他人に影響されたからといって辞めてしまわないようにしましょう。 自分を支持してくれる人に注意を向けましょう。 誰かが自分に嫉妬しているのは、自分には何か長けている要素があるからということを忘れないようにしましょう。 これは実行するのはなかなか難しいことですが、嫉妬している人からの心無いコメントを無視することは、自分にはこのような負の感情を正当化する気はないという意思表示になります。 無視をすることが有効な選択肢でない場合、直接状況に対応することで、嫉妬心からの緊張関係が軽減されることもあります。会話の場を設け、どうしてこのようなことをするのか正面から対峙しましょう。  「仕事においての人間関係は建設的なものにしたいので、実現するために何か私にできることはありませんか？」 「建設的批判は大変ありがたいと思うけれども、あなたの言葉は辛辣に感じられることがあります」などと話してみましょう。 生活環境や交流関係を変えることができるのであれば、負の感情に満ちた人から受ける影響も軽減することができるでしょう。  自分のことを支持してくれている人と付き合うようにしましょう。そうした友人に囲まれ団体で過ごしていれば、アンチが自分に対峙してくる可能性も低くなります。 自分に対して敵意を持った人を見かけた場合、自分から丁寧なあいさつなどをし、立ち去るようにしましょう。 逆にこのような人の友人と仲良くなると、相手が疎外感を感じるかもしれません。 歩く際は道を変え、職場のトイレは別の階に行く、あるいはクラスやシフトを変えてスケジュールを変更してみましょう。 嫉妬した人の憂さ晴らしをずっと聞かされるのではないかと心配する必要はありません。しっかりと線引きをし、その人から距離を置きましょう。心のリミットを設け、それ以上長くその人と関わらないようにしましょう。この際、丁寧に断りをいれて会話を切り上げましょう。  例えば「この人と会話をするのは1分」と設定し、「確認しなければいけない案件があるので」と伝えて立ち去りましょう。 否定的なコメントは、例えば3回まで等の上限を設定して、達した時点で会話を切り上げるようにしましょう。 失礼な態度をとったり、相手を余計に怒らせることが目的ではない一方で、相手が自分をどのような気持ちにさせているかを伝えることで、態度が変わることもあります。  「私はその話し方は苦手です」 「会話中のあなたの態度は嫌な気分にさせられます。もっと建設的なやり取りをしませんか？」などと話してみましょう。

english_section_name: Dealing with Haters and Jealous People

summary: アンチや嫉妬深い人に打ち勝つ　 自身の苦労話などをしてつながりを持つ　 相手の自己向上の手助けをする　 代替案を示す　 ソーシャルメディア上で炎上しそうなコメントや写真を公開しないようにする

document: 相手がどれだけ否定的だとしても、自分自身は肯定的な態度で接するようにしましょう。もっと良い付き合い方があるのだということを例をもって示しましょう。  その人の良い面を褒めましょう。 コミュニケーションをとる際は常に優しく接しましょう。 その人が嫉妬している技能を改善できるよう、手助けを申し出てみましょう。 世の中には自分一人だけ嫌な経験をしていると感じている人もいます。こうした場合は、これまでに経験した人生の落とし穴などを紹介することで「大変な思いをしているのはあなただけではない」ということを示し、関係を改善できるかもしれません。  失敗談を話してみましょう。 自分が苦労している仕事について話し合ってみましょう。 嫉妬深い相手が自信をつけられるよう、自分に出来ることがないか聞いてみましょう。 嫉妬は劣等感から生じることもあります。嫉妬している人に対して、スキル向上のために自分が家庭教師や指導をする提案をすると、相手の感情も和らぐかもしれません。この際、自分のほうが相手よりも優れているかのような見下した態度に見られないよう、その人の努力を常に支持するよう心がけましょう。 誰かが自分の所有しているもの、行っていることに対して嫉妬しているのであれば、別の選択肢も代替案としてあるのだということを示しましょう。常に全員がほしいものを手に入れられるわけではありません。嫉妬している人に対し、創造性に富んだ選択肢を示してみましょう。この際、複数の可能性を提示できると良いでしょう。 ソーシャルメディアの利用をやめる必要はありませんが、他の人が自分をどのように認識するかを考えてみることで、自分の公開する情報が「侮辱している」と受け取られることを防ぎ、嫉妬を生まなくなるでしょう。

english_section_name: Helping People Overcome Their Jealousy

summary: 嫉妬が何かを理解する　 嫉妬の原因を特定する　 何が不満なのか直接聞いてみる

document: 本来自分にこそ相応しいものを他の人が所有していると感じる時、嫉妬が生じます。嫉妬している人は何が自分の感情を傷つけているのかを認識するよりも、周囲の人間を責める傾向があります。 大半の嫉妬は恐れから生じます。見下されることに対する恐れ、愛されていないという恐れは大きな影響を及ぼします。どのような恐れが嫉妬をあおっているのかを突き止め、その人が感じていることの全体像を把握できるようにしましょう。下記のように様々な事情が嫉妬の元になり得ます。  実在する対象物 個人的な人間関係 職業上の立場 社会的地位 自分に対して嫉妬しているような態度をとったり、成功を憎んでいるように振舞っている人がいるのであれば、丁寧になぜなのかを聞いてみましょう。その際、失礼な態度で尋ね、余計に憎まれる理由を増やしてしまわないように気をつける必要はあるものの、単刀直入かつ率直であることが一番です。相手に話させる方法の例として下記のようなアプローチを試してみましょう。  「自分に対する態度が他の人と違うように思うけれど、何か気に障ることをしてしまいましたか？」 「あなたを怒らせるようなことはしてないと思うけれど、何か悩み事でもあるのですか？」 「あなたは素晴らしい人間なので、もし二人の関係に支障をきたしている要因があるのであれば教えて下さいね」

english_section_name: Understanding the Origins of Jealousy and Negativity


summary: 鍋で水を沸騰させます。 芽キャベツを洗います。 芽キャベツを沸騰した湯の中に入れ、１０−１５分茹でます。 お湯を切り、芽キャベツに味付けします。

document: 大きな鍋に水を入れ火にかけます。塩を少しふり入れ、沸騰するまで数分待ちます。 冷たい流水で１／４カップ分の芽キャベツを洗いながら、黄色い葉をむいて取り除きます。 柔らかくなるまで調理します。フォークがすっと中まで通る程度がちょうどよい茹で具合です。 茹でて柔らかくなっている芽キャベツは味付けをするだけですぐに食べられます。塩小さじ１、コショウ小さじ１／４、バター大さじ２で味付けます。温かいうちにお召し上がりください。

english_section_name: Boiled Brussels Sprouts

summary: 鍋に水を入れて沸騰させます。 芽キャベツを洗います。 芽キャベツを切ります。 芽キャベツを５−１０分茹でます。 バター、塩、ニンニクをフライパンに入れて火にかけます。 芽キャベツを３−５分、もしくは茶色くなるまで調理します。

document: 大きな鍋に水を入れて火にかけます。塩を加え、沸騰するまで数分待ちます。 冷たい流水で洗い流しながら６８０ｇの芽キャベツの黄色の葉を取り除きます。 縦半分に切り、茎には１、３cmの切り込みを入れましょう。 柔らかくなり始めたら水を切ります。 バター大さじ２、塩小さじ１、細かく刻んだニンニク１片をプライパンに入れます。すべての材料に火が通り、ニンニクの香りがするまで１−２分待ちましょう。 その他の材料と一緒に丁寧に混ぜ、味を行き渡らせます。フライパンが乾きすぎていたらバター大さじ１を加えましょう。

english_section_name: Braised Brussels Sprouts

summary: 芽キャベツを洗って切ります。 フライパンにオリーブオイル１／４カップを入れ、中温から高温で熱します。 切った面を下にして芽キャベツをフライパンに並べ、塩こしょうで味付けします 。 芽キャベツをソテーします。 フライパンに１／３カップの水を注ぎ入れて調理の最終段階に入ります。

document: 冷たい流水で９００ｇの芽キャベツを洗いながら、黄色い葉を取り除きます。その後、縦に二等分して、茎の部分に１．３ｃｍの切り込みを入れます。切り込みを入れると芽キャベツに 火が通りやすくなります。 二等分に切った芽キャベツすべてが入る大きさのフライパンをご使用ください。  片側を５分間、黄金色になるまで調理したら、反対側を調理しましょう。 フライパンの底の水分がすべて蒸発したら、調理完了です。レモン汁大さじ２をふりかけて、温かいうちにお召し上がりください。

english_section_name: Sautéed Brussels Sprouts

summary: オーブンを２００℃で予熱します。 芽キャベツを洗って形を整えます。 芽キャベツをボウルに入れて、味付けをします。 ボウルの中で調味料と芽キャベツを均等に混ぜた後、耐熱皿に平らに並べます。 柔らかくなるまで約３５−４０分オーブンで焼きます。 いただきます。

document: 冷たい流水で６８０ｇの芽キャベツを洗いながら、黄色い葉を取り除きます。調理しやすいように茎の部分を切り取ります。 オリーブオイル大さじ３をふりかけて、塩小さじ３／４、黒こしょう小さじ１／２で味付けます。 こうすると、風味と味が十分にしみこみ、オーブンの熱が均等にいきわたります。 ３０分経過したらフォークを刺して柔らかくなっているか確認します。調理皿を揺すってさらに均等に調理できるようにしましょう。 残りの塩小さじ１／４をふりかけ、温かいうちにお召し上がりください。

english_section_name: Roasted Brussels Sprouts