summary: フィルターを追加する　 スタンプを作る　 スタンプを追加する　 キャプションを追加する　 動画に落書きする

document: 撮影した動画を左にスワイプすると、早送り、スローモーション、色合い変更、自分の現在地名を示したフィルターなどの、利用可能なエフェクトを閲覧できます。 フィルターを使用するために、設定メニューにある詳細設定の中で、フィルターを有効化する必要があります。設定メニューを開くには、カメラ画面を下にスワイプして、⚙をタップします。 画面上部にあるはさみアイコンをタップし、動画内の人の顔部分など、任意の場所を指でなぞって切り出します。これでスタンプが作成され、画面上の好きな場所に移動させたり、別の動画で使用するために保存することが可能です。 画面上部にある角が折れ曲がった四角形アイコンをタップします。利用可能なスタンプやBitmojiの一覧を左にスクロールして、使用したいスタンプを探します。 選択肢の上でタップし、指を使って画面上に配置します。 画面上部にあるTアイコンをタップします。キャプションを入力して、完了をタップします。 指を使って、画面上の任意の位置にキャプションを配置します。 画面上部にあるクレヨンアイコンをタップして、表示されるカラースライダーから好きな色を選択し、画面上を指でなぞって落書きします。 クレヨンの隣にある「戻る」矢印アイコンをタップすると、間違えた落書きを消してやり直しをすることができます。

english_section_name: Adding Effects to Your Video

summary: Snapchatを開く　 動画のテーマを決める　 カメラモードを選択する　 カメラボタンをタップして長押しする　 カメラボタンを放す

document: アプリのカメラ画面が開きます。 動画は最長で10秒までしか撮影できないため、短いクリップに収められるテーマを選びましょう。 画面右上の角にある2つの矢印が描かれたボタンをタップすると、内カメラと外カメラを切り替えることが可能です。  自撮り動画を撮影する際には、画面上で自分の姿を見ながら動画を撮影できる、内カメラが便利です。 画面の任意の場所をタップして長押しすると、Snapchatレンズが起動します。レンズは、顔認識技術を使用して、犬の耳などのエフェクトを人の顔に追加する機能です。カメラボタンを横切るように利用可能なレンズの一覧を左にスクロールして、画面上の指示に従うと、それぞれのレンズによるエフェクトを確認できます。 画面下部にある大きな円形のボタンがカメラボタンです。 ボタンを長押しすると、円の白い枠線が徐々に赤に変わっていき、動画の撮影時間を示します。また、カメラボタンの中心が赤く塗りつぶされた円になると、カメラが撮影中であることを意味します。 撮影が終了します。 撮影開始から10秒経過して、カメラボタンの枠線がすべて赤になると、動画撮影は自動的に停止されます。

english_section_name: Recording a Video

summary: 動画を保存する　 自分のストーリーに動画を追加する　 フレンドに動画を送信する

document: 画面左下の角にある下向き矢印アイコンをタップすると、現在開いているSnapchat動画がメモリーのギャラリーに保存されます。  左下角にあるミュートアイコンをタップすると、動画の音声をミュートして保存または送信することができます。 メモリーを表示させるためには、カメラ画面を上にスワイプします。保存した動画は、タップしてさらに画面左下角の共有アイコンをタップすると、自分のデバイスへダウンロードしたり、他のアプリと共有することが可能です。 画面左下の角にある「+」記号が書かれた四角いアイコンをタップし、追加をタップすると、現在開いている動画がストーリーに追加されます。  ストーリーとは、過去24時間以内に自分で撮影および追加したスナップが集められたものです。自分のSnapchatフレンドは、このストーリーを何度も見ることができます。 24時間を経過したスナップは、ストーリーから自動的に削除されます。 画面右下の角にある送り先（右矢印）ボタンをタップします。動画を共有したい一人または複数のフレンドの横にあるボックスにチェックを入れて、再度右下角の送信（右矢印）ボタンをタップします。  動画をストーリーに追加する別のやり方として、送信ボタンをタップする前に、マイストーリーの横のボックスにチェックを入れる方法もあります。 対個人ではなくグループとして複数人のフレンドに動画を閲覧および返信して欲しい場合は、2人またはそれ以上のフレンドを選択した後に、右上角にあるグループアイコンをタップしグループを作成して動画を送信することが可能です。

english_section_name: Saving or Sending Your Video


summary: 「ワザ」を使いましょう。 相手のポケモンには「じゃくてん」があります。 ポケモンには「抵抗力」もあります。 ダメージを与えましょう。 「きぜつ」させましょう。

document: 自分のポケモンがワザの必要エネルギーカード数を満たしていれば、攻撃することができます。必要なエネルギーの数はワザ名の左にあります。 また、一部の技は無色（白い星印）のエネルギーがコストになっています。こちらはどのタイプのエネルギーカードを使っても構いません。これ以外のワザには決まったタイプのエネルギーが必要です。 ほとんどのポケモンには何かしらのタイプに対する弱点があります。自分のポケモンのタイプが相手のポケモンの弱点だった場合は、追加ダメージが発生します。 自分のポケモンに相手のポケモンが抵抗力を持っていれば、ダメージは軽減されてしまいます。 ダメージ量はワザ名の隣に書いてあります。この数字が相手のポケモンに与えるダメージ量です。ゲームではダメージカウンターを使って計算します。ダメージカウンター１つを１０ダメージとします。公式のダメージカウンター以外にも、平たい小物やサイコロなどを使ってダメージを計算しても構いません。 ポケモンのHPが0になった場合は「きぜつ」となり、このカードはトラッシュします。進化カードやエネルギーカード、トレーナーズカードなど、ついていたカードも一緒に捨てましょう。この場合、きぜつさせた側のプレイヤーがサイドカードを引くことができます。

english_section_name: Attacking Your Opponent

summary: 特殊状態は、かかっているバトルポケモンにとって不利に働く効果を持っています。 「どく」状態　 「やけど」状態　 「ねむり」状態　 「マヒ」状態　 「こんらん」状態　 特殊状態のポケモンを回復させます。

document: 特殊状態には「どく」「やけど」「ねむり」「こんらん」「マヒ」があります。「どく」「やけど」「ねむり」「こんらん」の順に１ターンごとにポケモンチェックが発生します。 どく状態になったポケモンにどくマーカーを乗せます。１ターンごとに１つのダメージカウンター（１０ダメージ分）をポケモンに乗せます。 やけど状態になったポケモンにやけどマーカーをつけます。１ターンごとにコインを投げ、表だった場合はダメージ無し、裏だった場合はダメージカウンターを２つ乗せます。 ポケモンが眠り状態になった場合は、カードを反時計回りに９０度回転させます。コインを投げて、表だった場合はポケモンが起きます。裏だった場合は眠ったままとなります。眠った状態のポケモンは交代することも攻撃することもできません。 マヒ状態のポケモンは、カードを時計回りに９０度回転させます。マヒ状態では交代することも攻撃することもできませんが、１ターンで状態が回復します。 こんらん状態になっているポケモンは上下逆さに置きます。攻撃をする前にコインを投げ、裏だった場合は３ダメージ、表だった場合は攻撃が成功します。 その攻撃がコイントスを要する場合は、こんらん状態のためのコイントスを先に行います。 一番簡単な回復方法はポケモンをベンチへ逃がす方法です。ねむり状態やマヒ状態の場合は交代できませんが、特性やトレーナーズカードの効果を使って交代することは可能です。複数の特殊状態が重なっているときは、一番最後のものを適用します。

english_section_name: Handling Special Conditions

summary: 自分の番（ターン）の初めに、山札からカードを１枚引きます（以下、ドローと呼びます）。 ベンチに「たねポケモン」を出しましょう。 エネルギーカードを使いましょう。 トレーナーズカードを使いましょう。 ポケモンを進化させましょう。 ポケモンの「特性」を使いましょう。 「にげる」を使いましょう。 相手を「こうげき」します。

document: 手札にたねポケモンカードがあれば、ベンチに出すことができます。5匹までであれば、何枚出しても構いません。 １ターンに１枚だけ、場のポケモンカードにエネルギーカードをつけることができます。置く場所はそのポケモンの一番後ろ（進化している場合は、進化前のカードの後ろ）です。 これらのカードはプレイヤーに有利に働くカードです。様々なトレーナーズカードがあり、グッズカード、サポーターカード、ポケモンのどうぐカード、スタジアムカードなどがあります。グッズカードは１ターンに何度でも使うことができますが、サポーターカードを使えるのは１ターンにつき１枚だけです。使い終えたカードはトラッシュカード（捨て札）の場に置きます（これを「トラッシュする」と言います）。ポケモンのどうぐカードは、まだどうぐカードがついていないポケモン（1匹だけ）につけることができます。ポケモンのどうぐカードはポケモンがきぜつするまで場に残り、ポケモンがきぜつすれば、そのカードと一緒にトラッシュされます。スタジアムカードは、相手の場と自分の場との間に平行に置きます。古いスタジアムカードは、新しいスタジアムカードが場に出た時にトラッシュされます。また、トレーナーズカードとは別に、エネルギーや特別な効果をもたらすエネルギーカードなどもあります。 進化できるポケモンが場やベンチにいる場合は、そのカードの上に進化カードを乗せて進化させることができます。たねポケモンは１進化ポケモン、そして１進化ポケモンは２進化ポケモンへと進化させることができます。場やベンチに出たばかりのポケモンは進化させることができませんが、その条件を無視して進化させる効果を持つカードもあります。また、最初の番には進化ができません。 ポケモンには特別な効果を持っているものがあります。様々な効果があり、カードに書かれた説明文のとおりに使えます。 バトルポケモンとして出ているポケモンをベンチにいるポケモンと交代させることができます。通常は、そのポケモンについているエネルギーカードをコストとしてトラッシュする必要があります。必要なコストはカードに記載されています。交代は１ターンに１度しかできません。 自分のターンの最後にできるのは、自分のバトルポケモンのワザを使って相手のバトルポケモンを攻撃することです。攻撃を終えると自身のターンは終了となります。先攻プレイヤーは、最初のターンでは攻撃できません。以下では、この「こうげき」について詳しく説明します。

english_section_name: Playing Your Cards


summary: 鉛蓄電池やリチウムイオン電池を定期的に充電します。 空になった電池を復旧させます。

document: 鉛蓄電池を低い充電量のまま保管すると、永久的な結晶形成（硫酸化）が起こり、電池の容量が減ります。 リチウムイオン電池を底充電にしておくと、銅構造が作られ、電池がショートし、使用時に危険を伴います。再充電に関する正しい方法は、電池の作りによります。メーカーの説明書が無い場合、以下の指示に従いましょう。 鉛蓄電池セル電圧が2.07ボルトを下回ったら（12Vの電池の場合は12.42V）、フル充電しましょう。通常半年に一回の頻度です。  リチウムイオン電池セル電圧が2.5ボルトを下回ったら30～50%まで再充電します。1.5ボルトを下回ったら再充電してはいけません。 通常数か月に一回の頻度です。 充電式の電池の残量が低いまま数日以上が経過したら、再度使う前に特別な措置が必要になるでしょう。 鉛蓄電池電池は通常再充電されますが、永久的に容量が減ります。小さな鉛蓄電池で充電をしそびれた場合、非常に弱い電流を高い電圧（5V以下）で2時間流します。操作に慣れた人がいない場合、反硫酸化装置の使用は控えましょう。  リチウムイオン電池電池は「待機状態」になってしまい、再充電できないかもしれません。極性を間違えないように気をつけながら、電圧を上げられる充電器を使いましょう。セル電圧が1.5ボルトを下回った状態で一週間以上経った電池の電圧を上げてはいけません。永久的に損傷し、使うと危険を伴います。  ニッケル系電池 (NiMH, NiZn, NiCd)大きな問題は発生しません。物によっては容量を最大に戻すのに、充電して使い切ることを何度か繰り返す必要があります。大規模な使用の場合、電池を再調整できる電池分析器の導入を検討しましょう。

english_section_name: Maintaining Rechargeable Batteries

summary: できれば電池を元の包装の中に入れておきましょう。 メーカーと製造年で電池を分けます。 再充電可能な電池の残量を調べます。 電池を室温以下で保管します。 湿度を調整します。 電気伝導を避けます。

document: 包装の中に電池を入れておけば、湿度などの環境要因から守ることができます。また、新品でフル充電されている電池と古いものとを区別できます。そして端子が他の金属と接触するのを防げます。 異なるメーカーによる異なる種類の電池はお互いに反応して、漏電などの問題を起こします。使い捨ての（再充電できない）電池を保管する場合、新しいものと使い古しのものを混ぜないようにしましょう。容器を分けるのが理想です。一つの容器を使う場合、バッテリーの種類ごとに分けてビニール袋に入れましょう。 多くの充電式電池は、充電されないまま保管されると永久的に使えなくなります。理想的な充電量は種類によります。 鉛蓄電池フル充電して硫酸化を防ぎましょう。電池の容量が減ってしまいます。  リチウムイオン電池30～50％を上限に充電するのが理想です。数か月内に再充電できない場合は充電しきってから保管しましょう。   ニッケル系電池 (NiMH, NiZn, NiCd)どの充電量でも保管できます。 多くの場合は直射日光が当たらない涼しい部屋で問題ありません。25ºCという比較的暖かい気温でも、通常の電池は年間で数パーセント容量を失うだけにとどまります。電池を冷蔵庫（またはそれ以外の1～15ºCの場所）で保管すれば多少改善されますが、他に良い選択肢が無い場合や、どうしてもフル充電を維持しなければいけない場合でなければ不要です。大抵の場合、冷蔵庫は水がかかる心配があったり、使う前に電池が温まるのを待つ不便さがあったりするので、合理的ではありません。 製造者から推奨されている場合を除き、電池を冷凍庫に入れてはいけません。典型的なニッケル系の電池は低い温度でも速く充電量が減っていきます。温度が低いほど速く充電できますが、一般消費者向けの電池の場合、10°C以下は避けましょう。より最近の低自己放電（LSD）NiMH電池は、室温でも充電量が減らないように作られています。 湿度が高い環境や、水滴に触れる危険性のある場所（冷蔵庫を含む）の場合、防湿の容器に入れましょう。アルカリ電池はある程度湿度のある場所（相対湿度35～65％）でも安全に保管できます。多くの他の電池には、より乾燥した環境が適しています。 電池が金属に触れると、電気伝導が発生するかもしれません。そうすると電池の残量がどんどん流出し、熱を帯びます。この問題を防ぐ対策をして、火事の危険性を減らしましょう。  金属の容器に電池を保管してはいけません。密閉できるビニールの入れ物や、電池保管専用の箱を使いましょう。 小銭やその他の金属性の物を同じ容器内に入れてはいけません。 電池を並べて正極の端子が別の電池の負極の端子に触れないようにします。それが難しい場合は端子をマスキングテープやビニールテープで覆いましょう。

english_section_name: Storing Batteries


summary: ガソリンを当事者の傍から離す　 子供のガソリン誤飲はたとえ少量でも危険だと考える　 １１９番に通報する　 当事者の容態をよく観察する　 当事者の呼吸や咳、動作が止まったり、呼びかけても返事がない場合には、すぐに心肺蘇生法を行う

document: まず始めにしなければならないことは、当事者がこれ以上絶対にガソリンを体内に取り込まないようにすることです。当事者が意識を失っている場合には、そのままステップ３へと進みます。 子供がガソリンを飲み込んだ疑いがあり、その量が定かでない場合には、これを緊急事態としてとらえてすぐに１１９番に通報します。 できるだけ詳細に状況を説明します。当事者が子供であるならば、緊急対応が必要であることを明確に伝えましょう。 当事者に意識があれば、当人にすぐに助けが来ると伝えて安心させましょう。決して吐かせようとしてはいけません。当人の容態が許せば、飲み物を与えたり、ガソリンが付着した服を脱ぐことや皮膚に付着したガソリンを落とすことを手伝いましょう。  当事者が嘔吐する場合には、前屈みにさせるか、当人の頭を横に向けて窒息やガソリンの吸引を防ぎましょう。 当事者を仰向けにして、胸部圧迫を開始します。胸を圧迫する際は、胸の中心を５ｃｍまたは胸の厚さの１／３～１／２まで沈むように押します。毎分１００回の速さで３０回圧迫を行います。次に当事者の頭を後ろに傾けて、顎を持ち上げます。当事者の鼻をつまみ、胸が膨らむのを確認するまで当人の口に息を吹き込みます。１回につき１秒を２回行い、再び一連の胸部圧迫動作を行います。  当事者が意識を取り戻すか、救急隊が到着するまで、この３０回の胸部圧迫と２回の人工呼吸のサイクルを繰り返します。 １１９番と電話がつながっているならば、オペレーターから心肺蘇生法を施す手順を教えてもらえるでしょう。 赤十字は現在、乳幼児を除く子供については、胸部圧迫の深さを５ｃｍではなく４ｃｍ弱にして、成人に行うのと同じ方法で心肺蘇生術を施すことを推奨しています。

english_section_name: Helping Someone Who Has Swallowed a Lot of Gasoline

summary: 当事者に寄り添い、当人が冷静さを保てるように手助けをする　 決して飲み込んでしまったガソリンを吐かせようとしない　 当事者が水で口をゆすいだ後に、コップ１杯の水やジュースを与える　 地元の救急相談センターに連絡して状況を説明する　 当事者の肌に付着したガソリンを取り除くのを手伝う　 最低７２時間は、当事者本人の喫煙、および当事者周辺での喫煙をやめる　 ガソリンの臭いがするげっぷが出るのは（ガソリンを飲んだら）当然のことだと当事者に伝えて安心させる　 ガソリンが付着した衣類をすべて洗濯する

document: 微量のガソリンを飲み込む事故はよくあることで、それは通常健康に害はないということを当事者に伝えて安心させます。当人に深呼吸をさせて落ち着かせましょう。 微量のガソリンは胃に入ってもほとんど害にはなりませんが、たとえ微量でもそれを肺に吸引してしまうと、深刻な呼吸障害を発症する恐れがあります。嘔吐はガソリンが肺に吸い込まれる可能性を飛躍的に高めるため、決して当事者を吐かせようとしてはいけません。 当事者が吐き気を抑えられない場合には、当人がガソリンを吸引しないように前屈みになる手助けをします。嘔吐後は、水で口をゆすがせて、救急相談センターや１１９番に通報しましょう。 当事者が咳をしたり、むせないように、ゆっくりと飲むように促します。当人に意識がなかったり、自分で飲料を飲むことができない場合には、何も飲ませずに、すぐに１１９番に通報しましょう。   牛乳はガソリンが体に吸収されるのを早める可能性があるため、救急相談センターや１１９番の担当者からの指示がない限りは、当事者に与えてはいけません。  炭酸飲料はげっぷの症状を悪化させるため、同様に与えないようにしましょう。 最低２４時間はアルコールを摂らせないようにします。 咳、呼吸困難、眠気、吐き気、嘔吐、その他の深刻な症状等の急迫症状が当事者に現れている場合には、すぐに１１９番に通報します。 当事者はガソリンが付着した衣類をすべて脱がなければなりません。衣類を脱がせて、ガソリンと接した箇所の皮膚を水道水で２～３分間洗い流して、それから低刺激の石鹸で洗います。再び水でよく洗い流してから乾かします。 ガソリンとその揮発したガスは高可燃性であるため、喫煙が発火につながる恐れがあります。また、タバコの煙はガソリンによる肺の損傷を悪化させる可能性もあります。 げっぷはおそらく１日～数日間続きます。多めに水分をとることで、当事者の症状が緩和されて、ガソリンが早く体外に排出されやすくなるかもしれません。  いかなるときでも当事者の容態が悪化すれば、すぐに病院に連れていき診察を受けさせましょう。 ガソリンが付着した衣類は火災の原因となるため、洗濯前に最低２４時間外に干し、空気に晒して、付着したガソリンを揮発させましょう。汚染した衣類を他の衣類と別にしてお湯で洗います。アンモニアや重曹を添加して洗濯すると、ガソリンが落ちやすくなるかもしれません。洗濯した衣類を自然乾燥させて、ガソリンの臭いがするかどうかを確かめます。必要に応じて、繰り返し洗濯しましょう。 発火の恐れがあるため、ガソリンらしき臭いが残っている衣類を乾燥機に入れてはいけません！

english_section_name: Helping Someone Who Has Swallowed a Small Amount of Gasoline


document: 赤、黄、緑、青からなる球状のChromeアプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。 Chromeを最新バージョンにアップデートしていない場合は、右上隅にある［⋮］をクリックし、ヘルプ、Google Chromeについての順にクリックします。続いて、アップデートをクリックし、再起動が表示されたらそれをクリックして次に進みます。 Google Chromeを開いたときに、新しいタブのページが開かない場合は、Chrome画面一番上、右隅にある＋アイコンをクリックして新しい空白タブを開きます。 設定アイコンはページ右下隅にあります。これをクリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 ［画像をアップロード］のオプションは、ポップアップメニュー内にあります。ファイルエクスプローラー（Windows）またはFinder（Mac）画面が開きます。 また、Chromeの公式背景画像を使用したい場合は、メニュー内のChromeの背景をクリックすることもできます。 アップロードしたい画像が保存されている場所に行き、使用したい画像を1回クリックします。  Chromeの背景メニューを選択した場合は、使用したい画像を1回クリックするだけです。 ［開く］は画面一番下にあります。これをクリックすると、新しいタブのページの背景に選択した画像が追加されます。  Chromeの背景の画像を使用する場合は、画面一番下にある完了をクリックします。

english_section_name: Using the New Tab Page

summary: Google Chrome{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ⋮をクリックする　 設定をクリックする　 下にスクロールしてテーマをクリックする　 背景テーマを選択する　 Chromeに追加をクリックする

document: 赤、黄、緑、青からなる球状のChromeアプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。 ［⋮］はChrome画面の右上隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［設定］は、ドロップダウンメニュー内にあります。これをクリックすると、設定ページが開きます。 ［テーマ］は［デザイン］のオプション群の一番上にあります。 テーマのリストをスクロールして使用したいテーマを探します。使用したいテーマが見つかったら、そのテーマの名前をクリックして選択します。 ［Chromeに追加］はテーマのページ一番上にある青いボタンです。これをクリックすると、テーマがインストールされます。選択したテーマによっては、Chromeのブラウザ画面一番上の部分がテーマの一部に変わっているのが見えるかもしれません。 Chrome画面の一番上に変化がない場合は、右端のタブの右にある＋アイコンをクリックして新しいタブを開きます。新しいタブでテーマが反映されていることを確認できます。

english_section_name: Using a Theme


summary: 発疹を起こす原因を学ぶ　 発疹を見分ける　 肌と服を洗う　 痒みを緩和する　 発疹が他の人にうつらないようにする　 医療機関で手当てを受ける

document: ポイズンオークの葉や枝にはウルシオールが含まれています。これは油状の植物由来の物質で、ポイズンオーク発疹としてアレルギー反応を引き起こします。ウルシオールは、ポイズンオークの根や枯れた植物中にも含まれています。  さらに、ポイズンオークを燃やすとウルシオールが空気に飛散することもあり、ウルシオールは簡単に物から他の物へと運ばれていきます。 ポイズンオークによる発疹は、本来の意味では感染するものではありませんが、ウルシオールのついた手で他の人を触るとその人も反応を起こすかもしれません。 毒性のウルシオールは、ポイズンオークのどの部分にも含まれています。冬になって葉が落ちても、植物に触るのは危険です。 ウルシオールに対する敏感さは個々人で異なるため、ポイズンオークとの接触による発疹の程度も人によって違います。一般に、発疹は非常に痒く、赤くなり、赤い腫れは水分が滲み出る水泡になることもあります。発疹は線状や斑状にできて、比較的軽度のものから非常に重度なものになることもあります。 ポイズンオークに触れてしまったときには、まず、可能なかぎり早く、できれば30分以内に、触れた部分を石鹸と温かいお湯で洗い流します。また、ポイズンオークに触れた可能性のある服や道具も洗います。 発疹の痒みを緩和するには、カラミンローションを患部に塗りましょう。クロベタゾールなどの局所ステロイドや、組織ステロイド、抗ヒスタミンを塗ることもできます。また、冷たいものを当てたり、オートミール風呂も試してみましょう。  オートミール風呂をいれるには、ナイロンの靴下またはストッキングにオートミールを 2 カップ入れ、それを蛇口に結びつけて、お湯がオートミールを通るようにします。入浴するか、患部を30分以上はお湯に浸けます。 温かいお風呂に重曹を入れても効果があります。 ウルシオールは人、動物や物に簡単に付着します。ポイズンオークに触った可能性のある人と物は全て、必ず石鹸と水で丁寧に洗うようにします。 ほとんどの発疹は5日から12日程度で治りますが、発疹が1ヶ月以上続くこともあります。 ポイズンオークへの反応が重度な場合には救急サービスに電話をしましょう。飲み込み、呼吸が困難な場合や、接触した箇所あるいは体の他の部分が過度に腫れている場合も、救急サービスに電話をします。

english_section_name: Recognizing the Poison Oak Rash

summary: ポイズンオークについて学ぶ　 植物を観察するときは気を付ける　 葉をよく見る　 色を確かめる　 枝を調べる　 花や実を確かめる　 ポイズンオークの他の形態についても学ぶ

document: ポイズンオークは、同じ植物の科に属している近縁種のポイズンアイビーやポイズンスマックに似ています。もっともよく見られるポイズンオークは、ウェスタンポイズンオークと呼ばれる種類で、アメリカのオレゴン州やワシントン州、カリフォルニア州の太平洋沿岸によく生育しています。広い場所では小さな低木として、陰の多い森の中ではつる草として成長します。 ポイズンオークには他に、アトランティックポイズンオークという種類もあり、これはアメリカの東南部に生育しています。ウェスタンポイズンオークに比べると、この種を目にする機会はあまりありません。 ポイズンオークによる発疹を防ぐ最善の方法は、ポイズンオークと思われる植物に絶対に触らないことです。見分けるために植物に近づくときは、木の枝を使ったり、手袋を着用した上でよく観察してみましょう。 ポイズンオークが見つかった場合、ポイズンオークに触れたものは必ず全て石鹸と水で洗いましょう。 低木、あるいはつる草として生育しているかに関わらず、ポイズンオークの葉は三つ葉の構成になっています。つまり、一本の枝から三枚の葉が生えているということです。葉の端は波形をしています。 名前からもわかる通り、オーク（楢や樫など）の木の葉に少し似ています。 葉の表面は多くの場合、艶のある緑色をしています。しかし、ポイズンオークの生育状態や季節によっては、黄色、赤色、あるいは茶色がかった色をしていることもあります。葉の裏側は、艶が少なく薄い緑色で、柔らかそうな外観をしています。 枝の色は灰色がかっている傾向がありますが、木のしげる薄暗い場所では見にくいかもしれません。また、枝は細かい毛やとげのようなものに覆われています。 ポイズンオークは、春になると黄色がかった緑色の小さな花を咲かせます。夏の間中から秋にかけて、薄緑色の実もつけます。  他の植物にないものを見つけることで、他の植物と見分けることができます。葉の先端がとがっていなかったり、とげがなければ、それはポイズンオークではありません。 冬になると、ポイズンオークは葉を落とし、交互に枝が生えた赤茶色の棒のようになります。（地面から数本が出ているだけのことも、大きな塊になっていることもあります。） 木をつたって上る太いつるになっていることもあります。季節によっては、小さなポイズンオークの葉がついていることもあります。

english_section_name: Finding Poison Oak


summary: 原因を突き止める　 ヒーターのそば、または陽の当たる所で靴を乾燥させる　 杉製の中敷きを購入する　 スチームクリーナー、または洗濯機のスチームクリーナー機能を使用する

document: 靴の臭いを消そうとする前に、まず靴をよく調べます。靴の中敷きが湿っている、または傷んでいるようであれば、取り出して乾かすか、菌の繁殖を防ぐ加工がされた中敷きを新たに購入しましょう。 靴紐を外し、ベロを持ち上げると、早く靴が乾きます。靴を乾いた状態に保つと、臭いの原因となる菌の繁殖が防げます。 杉の木は抗真菌性で、防臭効果もあります。さらに、杉はほのかに爽やかな心地よい香りがするので、悪臭を消して雑菌の繁殖を防ぐにはうってつけです。 蒸気が菌やカビを根絶するので、臭いも消えます。靴が少々湿るのが気にならなければ、試してみましょう。

english_section_name: Freshen Shoes Naturally


summary: 辛抱強く待つ　 仕事や日課的な運動を控える　 市販薬に頼らない　 寒冷療法を適用する　 エプソムソルト浴を試す　 首を優しくストレッチする

document: 頸椎における神経圧迫（首のねじれ）は、一般的に突然襲ってきますが、それには不自然な首の動きや、むち打ち症といった外傷が関係しています。もし異常な動作が原因の場合は、首の痛みは治療を必要とすることなく、自然とすぐに消えます。そのようなわけで、数時間から数日の間、症状が消えるのを辛抱強く待ちましょう。  筋肉が冷えて硬い状態の際には、首を痛める可能性が非常に高いと言えます。寒い時には首を激しく動かす前に、通常の血流を通して首が温まるのを待つか、首をスカーフかタートルネックで覆うようにしましょう。 痛みがあっても、通常通り首を動かし続けると、圧迫神経が自然に治る場合もあります。 首の痛みが仕事によるものだとすれば、上司に相談して別の仕事に変えてもらうか、作業場を変えることで、首の状況が悪化しないようにすることができます。溶接や建築といったブルーカラーの仕事においては、首を痛める可能性が非常に高いと言えます。しかしオフィスワークの場合でも、作業中に首が常にねじれていたり、曲がっているような位置にあれば、同じ症状が起こります。もし首の痛みが運動によるものであれば、過剰に動かし過ぎているか、間違った姿勢で運動している可能性があるため、トレーナーに相談しましょう。  首の痛みを抱えている際に、ベッドに横たわったまま過ごすといったように、完全に動かない状態でいることは避けましょう。痛みを消すためには、筋肉と関節を動かして十分な量の血液を送り込むことが必要です。  職場でも家庭でも、良い姿勢を保つようにしましょう。コンピューターのモニター画面が目と同じ高さにあるように心がけることで、首のねじれや捻挫を防ぐ助けになります。 睡眠の際の環境を調べてみましょう。厚すぎる枕は首に支障をきたす場合があります。うつ伏せの状態は、頭と首を劣悪な状態で捻じれさせてしまう恐れがあります。 イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンといった非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は首の痛みや炎症を和らげる上で、すぐに効果を発揮します。これらの医薬品は胃や腎臓、また肝臓に強い影響を与える場合があるので、2週間以上に亘って服用するのは好ましくありません。推奨されている服薬量を超える量を摂取してはいけません。  大人の服薬量は一か月当たり一般的に200~400グラムであり、4～6時間ごとに摂取します。 または、首の痛みに対して、アセトアミノフェン（タイレノール）といった市販の鎮痛剤や、シクロベンザプリンといった処方の筋弛緩薬を服用することもできますが、NSAIDと併用することは控えましょう。 空腹の状態で薬を服用すると、胃の内壁に影響を与え、潰瘍を引き起こすリスクが生じるため、気を付けるようにしましょう。 氷を患部に当てることは、首の痛みを含む、実質的に全ての軽度の筋骨格系外傷において有効な治療方法です。 寒冷療法は首の最も柔らかな部分に適用され、それにより腫れと痛みを軽減させます。氷は数日間にわたって、2～3時間おきに、20分程当てることが好ましく、痛みと腫れが引くにつれてその頻度を減らすことができます。  氷を巻き付けることができる伸縮性のあるのサポーターを使って、氷を首に押し付けることは、炎症を和らげる上で効果的です。 氷や凍ったアイスパックは、常に薄いタオルで包み、肌にしもやけが生じないようにしましょう。 特に筋肉緊張によって痛みが引き起こされている場合には、背中の上部と首をエプソムソルトを入れたお湯に浸けることで、痛みが著しく軽減されます。 塩に含まれるマグネシウムが筋肉を弛緩させる上で役立ちます。あまりお湯の温度を熱くし過ぎないようにすることは大事であり（火傷を防ぐため）、塩分を大量に含んだ水が体から水分を奪うことから、脱水症状に陥る危険があるため、30分以上お湯に浸かるのは控えましょう。 首部分の腫れが問題であれば、温かいソルト浴の後に、首部分の感覚が薄れるまで寒冷療法を実施します（約15分間）。 首を優しくストレッチすると、神経にかかっている圧力を取り除いたり、頸椎面関節の詰まりを取り除くことができるため、特に初期段において首の症状を緩和できる場合があります。ゆっくりと、 安定した動作を取り、ストレッチをする際には、深く深呼吸しましょう。一般的には、30秒間ほどストレッチをした状態を保つようにし、一日にこの動きを3～5回行うようにしましょう。  直立して正面を見ている状態で、ゆっくりと首を横に曲げ、可能限り耳を肩に近づけます。数秒間の休止を置いた後、反対側もストレッチします。 シャワーを浴びた後の筋肉はとても柔軟な状態であるために、温かいシャワーを浴びた後や、温かい蒸気を当てた後にすぐにストレッチをするとよいでしょう。

english_section_name: Dealing With a Pinched Nerve at Home

summary: 医療の専門家を尋ねる　 面関節に注射を打つ　 けん引に関して医師か理学療法士に相談する　 手術する

document: 椎間板ヘルニア、感染症（骨髄炎）、骨粗鬆症、脊髄骨折、関節リウマチ、または癌といった、首の痛みの原因となる最も深刻なケースを見極めるには、整形外科医や神経学者、またはリウマチ専門医の診察が必要です。これらの症状は、一般的な首の痛みの原因とは言えませんが、もし家庭療法や保存療法が功を奏していない様であれば、より深刻な問題がある可能性が存在します。  病院では、首の痛みの原因を診断するため、レントゲンや骨スキャン、MRI、CTスキャンおよび神経伝導検査などが行われます。  医師は関節リウマチおよび髄膜炎といった脊髄感染症の可能性を見るために、血液検査を行う場合があります。 首の痛みが、慢性的な関節炎によって引き起こされている場合もあります。面関節への注射は、リアルタイムで透視撮影（X線）をしながら、首の筋肉部分から炎症の原因、または影響を受けている脊髄関節に針を刺します。その後、麻酔薬とコルチコステロイドの混合物を放出しますが、この成分は影響箇所における痛みと炎症の両方を迅速に緩和します。面関節への注射は20分～30分ほどかかり、その効果は数週間から数か月に及びます。  面関節への注射は6か月の間に、3回までが限度です。 面関節への注射による痛みの緩和効果は、施術後2日または3日後に一般的に現れます。その時点までの間に、首の傷みが少し悪化する場合があります。 面関節への注射における潜在的な合併症には、感染症、出血、局所的な筋萎縮、神経刺激や損傷があります。 けん引とは、脊椎の間に空間を空けるために用いられる技術です。けん引は、療法士が自分の手を使って物理的に首を引っ張る方法から、けん引台を使用するものまで様々な方法を含みます。さらに自家製のけん引装置も存在します。常に首をゆっくりと牽引することを忘れないようにしましょう。腕に痛みやしびれを感じる場合には、すぐに止めて医師に診てもらいましょう。自家製のけん引装置を使用する前に、医師やカイロプラクター、または理学療法士に相談することで、適切なものを選ぶことができます。 首の痛みを取る上での最後の選択肢は手術です。その他の全ての保存療法が失敗に終わり、侵襲的手技が必要な場合にのみ、取られるべき措置でしょう。首の手術は、骨折（外傷や骨粗鬆症による）の修繕または安定化や、腫瘍の摘出、または椎間板ヘルニアの修復といった際に行われるものです。 首の神経が実際に関与している場合には、撃たれるような痛みや、しびれを感じたり、腕や手に力が入らなかったり、逆に何も感じない可能性があります。  脊椎手術をする上で、構造支持のために金属製の棒やピン、または別の装置が必要な場合があります。 椎間板ヘルニアを修復するには、2本以上の骨（脊椎）を融合することがしばしば必要ですが、それにより動作範囲が縮小されてしまいます。 背中の手術が原因で、局所的な感染症、麻酔に対するアレルギー反応、神経破損、麻痺、および慢性的な腫れや痛みが生じるかもしれません。

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: 首のマッサージをしてもらう　 カイロプラクターか整骨医に診てもらう　 理学療法（物理療法）を試してみる　 鍼治療を選択肢に入れる

document: 緊張筋肉は、各筋肉繊維がその張力の限界を超え、破損することにより生じます。それは痛みや炎症、およびある程度の筋性防御（さらなる損傷を防ぐための筋痙攣）をもたらします。そのようなわけで、「圧迫神経」と呼ばれているものは、実は緊張した首の筋肉が緊張しているだけのことかもしれません。中～低度の緊張であれば、深部組織へのマッサージが効果的です。それにより筋痙攣が軽減して、炎症が緩和し、筋肉のリラックスが促進されます。 首と背中の上部を重点的に、30分間のマッサージから初めてみましょう。痛みを我慢できる限界まで、療法士に治療してもらいましょう。  マッサージの直後には、炎症による副産物や、乳酸、および毒素を体から流し去るために、大量の水を飲みましょう。それを怠ると、頭痛や軽度の吐き気を催す場合があります。 プロの手によるマッサージ療法に変わるものとして、首部分の筋肉にテニスボールか振動を与える装置を当ててみることができます。友人にやってもらうとさらに効果的です。ボールを首の柔らかな部分に沿って、ゆっくりと10～15分間かけて転がしますが、これを痛みが引くまで一日に数回行います。 カイロプラクターや整骨医は脊椎の専門家です。正常動作や面関節という脊椎を繋ぐ脊椎関節の機能を形成することに主に取り組んでいます。調整と呼ばれる、手による関節調整で、わずかにズレが生じている首の面関節における詰まりを取り除いたり、再配置することができます。そのようなズレは、特に動作に伴う炎症や鋭い痛みを引き起こす場合あります。首を引っ張ることも、痛みを緩和させる助けになる場合があります。  1回の脊椎調整だけで神経圧迫が完全に無くなる場合もありますが、大抵の場合、顕著な効果を得るためには3～5回の治療が必要です。 カイロプラクターや整骨医は筋肉緊張を緩和させるための特別な治療法を多数用いることがありますが、これらは首に関する問題に有効な場合があります。 もし首の痛みが再発（慢性化）し、筋肉の弱体化や、良くない姿勢、または骨関節炎といった変性疾患が原因であれば、ある種のリハビリを行う必要があります。理学療法士は特定の専用ストレッチ方法や、首のための強化エクササイズを教えてくれるでしょう。慢性的な脊椎の問題に効果的な影響を及ぼす上で、理学療法は4～6週間の間に、一週間当たり2～3回行うことが必要です。  必要に応じて、理学療法士は首の痛みを治療するために、治療用超音波や電気的筋肉刺激といった電気療法を用いる場合があります。 優れた運動の中には、水泳や、ある種のヨガの体勢、またウェイトトレーニングが含まれますが、まず最初に負傷を治すようにしましょう。 鍼治療は非常に細い針を皮膚や筋肉中の特定のツボに刺すことで、痛みや炎症を和らげることが目的です。首の痛みを感じた最初の段階で、鍼治療を行うことは特に効果的です。鍼治療の仕組みは、伝統的な中国医薬の原理に基づいて、痛みを緩和する効果を持つエンドルフィンやセロトニンを含む様々な物質を放出するというものです。  さらに、鍼治療は気として知られている、エネルギーの流れに刺激を与えると考えられています。 鍼治療は医師や、カイロプラクター、自然療法医、理学療法士、またマッサージ療法士によって実施されています。

english_section_name: Using Alternative Therapies


summary: コンピューターのプログラムを最新状態に保つ　 より高速なブラウザーをインストールする　 使用していないプログラムを閉じる　 必要としないプログラムを削除する　 可能な時は常にWindowsを更新する　 一時ファイルを空にする　 可能な限りスタートアッププログラムを消す　 古いファイルを整理する　 コンピューターのハードディスクのフラグメンテーションを解消する　 ごみ箱を空にする

document:
古いバージョンのプログラムはコンピューターの処理速度を遅くするだけでなく、エラーの原因にもなります。更新可能という表示がポップアップする時にはプログラムを更新するようにしましょう。   プログラムの設定やヘルプメニューを開き、更新の確認ボタンを押して手動で更新できるものがあるかを確認できるでしょう。 プログラムのインストーラファイルの最新バージョンをダウンロードして実行することで、古いバージョンから更新されます。 Microsoft EdgeやInternet ExplorerをPCで使用しているのであれば、Google ChromeかFirefoxといったものに切替えてみてもよいでしょう。 実行中の各プログラムは一定のメモリ（RAMとして知られる）部分を占めると共に、処理電力を消費してしまいます。そのためにも、使用したくないプログラムを閉じるようにしましょう。なかなか閉じることができなかったり、反応しないプログラムは次の方法で閉じることが可能です。   Alt+Ctrl+Deleteを押してタスクマネージャーを呼び出します。  アプリ部分に記載されているプログラムを選択しましょう。 ウィンドウの右下隅にあるタスクの終了を押します。 閉じたい他のプログラムに関しても同作業を繰り返します。 インストールされたプログラムやアプリはハードディスク上で容量を占めてしまいます。ハードディスク自体に負荷がかかる場合があるため、不必要か除去したいプログラムを次の手順で削除してもよいでしょう。   スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}を開きます。  アプリをクリックします。 インストールしたいプログラムを見つけます。 プログラム名をクリックし、アンインストールをクリックしましょう。 再度アンインストールが表示された際にクリックします。 スクリーン上の指示に従いアンインストールを完了します。 コンピューターのオペレーティングシステムの更新が利用可能な際には、すぐに更新するようにしましょう。最新の機能やサポートが受けられるだけでなく、コンピューターを最新の危険から確実に保護できます。    スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} 更新とセキュリティをクリックします。  更新の確認をクリックし、必要な更新をインストールします。 Windowsを再起動することでオペレーティングシステムが更新をインストールします。 インターネットの閲覧後に残った一時ファイルなどにより、ハードディスクが乱雑な状況になってしまう場合があります。次の手順により簡単に除去できます。   スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開きます。  ディスククリーンアップと入力します。  ディスククリーンアップをクリックします。 "'インターネット一時ファイル"'を含むメインウィンドウ上の全てのボックスにチェックを入れましょう。左下隅にある システムファイルのクリーンアップボタンをクリックして他のオプションを確認してもよいでしょう。  OKをクリックした後に、ファイルの削除が表示されればクリックします。 スタートアッププログラムとはコンピューターを起動した直後に実行されるプログラムで、コンピューターの起動処理を著しく遅延させることで知られています。必要なスタートアッププログラムのみを実行して、他のプログラムが実行されないように設定するとコンピューターのローディング速度は著しく向上します。それによりプロセッサーにかかる負荷が低減するため、コンピューターの寿命も延びます。   Alt+Ctrl+Deleteを押してタスクマネージャーを呼び出します。  スタートアップをクリックします。 無効にしたいプログラムを選択しましょう。 ウィンドウの右下隅にある無効をクリックします。 他のプログラムに関しても同作業を繰り返します。 ハードディスクのメンテナンスをする上で、ファイル、写真、ビデオといったアイテムを手動で削除しなければいけません。 右クリックをした後に、削除をクリックしてファイルを削除します。 Windowsのファイルシステムの性質上、ファイルやその他のデータは常にハードディスク上「断片化」されます。このため、ハードディスクがファイルを見つけるのが困難になります。フラグメンテーションを解消すると、ハードディスクはこれらの大半のファイルを元の場所で修復するため、コンピューターはよりスムーズに作動します。 従来のハードディスクではなくソリッドステートドライブ（SSD）の場合には、コンピューターのフラグメンテーションを解消しないようにしましょう。必ずしもこの作業は必要ではない上に、処理中にドライブに損傷が及ぶ危険性があります。 忘れられがちな点ですが、ファイルを削除してごみ箱に移動しても、自動的にハードディスクから削除されるわけではありません。ごみ箱を空にするには、そこで右クリックしてドロップダウンメニューからごみ箱を空にするをクリックします。その後はいが表示された際にクリックします。

english_section_name: Taking Care of Software on Windows

summary: トラブルを予防する　 コンピューター用のケースを購入する　 バッテリーの取り扱いを熟知する　 理想的な環境でノートパソコンを使用する　 頻繁にノートパソコンの掃除をする　 周辺機器を丁寧に接続する　 ノートパソコンを車に放置しない　 ノートパソコンの上に物を置かない　 時折コンピューターをシャットダウンする　 コンピューターを基部から掴んで持ち上げる　 スクリーンを保護する

document:
ノートパソコンを保護するには普段からの注意が大切です。次に挙げる点を実行すれば、大抵のトラブルを防げるはずです。  食べ物や飲み物をノートパソコンから遠ざけましょう。 安全な状況でノートパソコンを使用します（水の近くや過酷な温度下で使用しない等）。 ノートパソコンを子供やペットの手の届かない場所に保管します。 事故に縁がある人は、ハードシェル型のノートパソコン用ケースを購入してみましょう。コンピューターが閉じた状態で仮に落としたり、何かをこぼしてしまったとしても、被害を抑えることができます。 移動が多い場合には、ノートパソコン専用のバッグ（またはノートパソコン専用部分を完備したバックパック）に投資してもよいでしょう。 残念なことに、工場出荷時に装備されているバッテリーの寿命は短いものです。ノートパソコンのバッテリー寿命はメーカーの見積もりと一致しないことが一般的です。充電する度に電池の寿命は低下するため、バッテリーを使用する必要が生じるまでノートパソコンを電力コードに接続した状態に置いておくこともできるでしょう。 ノートパソコンを使用する際には、次の点に注意して可能な限り最適な環境を準備します。  綺麗な手でノートパソコンを使用します。 ノートパソコンを清潔で、埃が無い場所に置きます。 ノートパソコンの換気状態が良好であることを確認します。排気口に障害物を置かないように気をつけます。 適当な環境温度を保ちましょう。 湿度が高い環境の場合には除湿器を使用してもよいでしょう。 数分間かけて、埃や手垢、残留物等をコンピューターから除去するだけで、ノートパソコンの寿命に飛躍的な効果が及びます。次の点に注意しましょう。  キーボード 排気口 スクリーン 周辺機器とはノートパソコンに接続するデバイスのことです。周辺機器にはUSBフラッシュメモリやアクセサリー、ヘッドフォン、スピーカーのケーブル、アダプターや、電力コードも含まれます。これらの大半には接続するための専用ポートや所定位置があります。それぞれのポートに接続する前に、器具のコネクター部分の形状やサイズを確認しましょう。 車内における温度変化はコンピューターに害を与えてしまいます。さらにノートパソコン（またはノートパソコン用バッグ）が泥棒の目に留まる恐れもあるでしょう。 こうするとLCDスクリーンがキーボードに押し付けられてしまい、結果的にノートパソコンのスクリーンが損傷してしまう危険があります。 これには携帯電話や本、食器、服といったあらゆる物が含まれます。 数日間点けっぱなしにしておいた後に、ノートパソコンの動きが遅くなったように感じた経験があるかもしれません。完全にシャットダウンしてから15分間放置することでこの問題を解決できます。こうするとコンピューターのハードウェアが休止してリセットされます。コンピューターを完全にシャットダウンするには次の方法があります。   Windows — スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} アイコンをクリックした後に、電源 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} アイコンをクリックしてから、シャットダウンをクリックします。  Mac — アップルメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}をクリックしてから、 シャットダウン...をクリックし、シャットダウンが表示されたらクリックします。 スクリーン部分だけを掴んでノートパソコンを持ち上げると、ディスプレイが破損したり、ディスプレイと基部を接続しているヒンジ部分が破損してしまう恐れがあります。ディスプレイは直接圧力を受けると簡単に傷が付いたり壊れてしまうため、圧力をかけないように注意しましょう。 どれほど気を付けていてもコンピューターのスクリーンに汚れが付いてしまう場合があります。これはコンピューターを閉じる度に、油分や塵や埃などが付いたキーボードと接触してしまうことが原因です。蓋を閉じる前に薄い発泡材かビニールをキーボードに被せることでこの問題を解決できるでしょう。

english_section_name: Taking Care of Hardware

summary: コンピューターのプログラムを最新状態に保つ　 Safariを使用してブラウズする　 使用していないプログラムを閉じる　 不必要なプログラムを削除する　 macOSを可能な限り常に更新する　 アンチウィルスソフトを使用してMacを保護する　 可能な限りスタートアッププログラムを消す　 古いファイルを整理する　 ごみ箱を空にする

document:
Mac上で古いプログラムを実行することにはセキュリティ上の危険が伴います。サードパーティ製のプログラムはプログラムのヘルプメニューや設定メニューから更新する必要があります。しかしMacのAppストアからダウンロードしたプログラムは次の手順で更新可能です。   アップルメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。 ドロップダウンメニュー中のApp Store...をクリックします。  アップデートタブをクリックしましょう。 ページの上部にあるすべてアップデートをクリックします。 Windows対応のコンピューターと異なり、Macの Safariブラウザーは最適な選択肢です。ChromeやFirefoxが使用できないというわけではありませんが、高速ブラウザーを探している場合にはSafariが最適であると言えます。 実行しているプログラムの各々は一定のメモリ（RAMとして知られる）部分を占めると共に処理電力を消費してしまいます。使用したくないプログラムを閉じるようにしましょう。アプリをクリックしながら、ポップアップメニュー中のQuit をクリックすることでドックから閉じることができます。なかなか閉じなかったり、反応が無いプログラムは次の方法で閉じます。   Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。  アクティビティモニタと入力します。  アクティビティモニタをダブルクリックします。 閉じたいプログラムをクリックします。その後にウィンドウの左上隅にあるXアイコンをクリックします。  強制終了が表示された際にクリックします。 Mac上でプログラムをアンインストールするのは比較的簡単です。アプリのアイコンをアプリケーションフォルダからごみ箱へ引っ張ります。その後要求に応じてMacのパスワードを入力します。こうしてハードディスク容量を整理します。大半のMac製品は大容量のハードディスクがないため、この作業は非常に重要です。 Macのオペレーティングシステムにはときどき無料の更新が提供されます。これには新しい機能や、新手の危険に対する保護、またエラー修正などが含まれます。こういった修正点が利用可能になった際には、Macを更新することが非常に大切です。 Windows対応のコンピューターとは異なり、Mac製のコンピューターには専用のアンチウィルスソフトが内蔵されていません。無料のMalwarebytesソフトを使用してMacをウィルスやマルウェア、またその他の悪意のあるソフトウェアから保護しましょう。 Windowsと比較すると、Macのスタートアッププログラムはそれほど起動時間に影響を及ぼしません。それでもMacの起動時にプログラムの起動を防ぐことで、コンピューターの構成要素への不必要な負荷を削減し、起動時間を数秒間短縮できます。 ハードディスクのメンテナンスをする上で、ファイル、写真、ビデオ、また別のアイテムを手動で削除する必要があります。  ファイルをクリックして選択した後に、ゴミ箱に入れるをクリックして削除できます。 Macでは自動的にゴミ箱が空にされません。そのため、手動でゴミ箱を空にしなければ、削除したファイルは物理的にハードディスク上に残ったままです。Macのドックにあるゴミ箱のアイコンをクリックしたまま、ポップアップウィンドウ中のゴミ箱を空にするをクリックすると空にできます。

english_section_name: Taking Care of Software on a Mac


summary: 120～240mlの水分をブレンダーに入れます。 ドロッとしたスムージーを作るには乳製品を追加します。 香辛料、ハーブ、香料を加えて一味違うスムージーを作りましょう。 好みに応じて甘味料を足します。 新鮮な風味の甘みを抑えたスムージーを作るには野菜を入れましょう。

document: 最初に水分をブレンダーに入れると材料が混ざりすくなります。スムージーには牛乳やジュースがよく使われますが、水、ココナッツミルク、ヨーグルトの他、豆乳やヘンプミルクおよびアーモンドミルクといった植物性ミルクを使うこともできます。 さらに牛乳を足すと薄くなってしまうので、ギリシャヨーグルトやフローズンヨーグルトをスプーン一杯ほど加えましょう。ギリシャヨーグルトを加えると、たんぱく質量が増して硬めのスムージーになり、フローズンヨーグルトを加えると、全体的に濃厚で舌触りの良いスムージーになります。 様々な味のヨーグルトを使っていろいろ試してみましょう。スムージーに入れる果物と同じ風味のヨーグルト、または果物の風味を引き立てるヨーグルトを使うことができます。たとえば、桃のスムージーに桃のギリシャヨーグルトを加えたり、ピーナッツバタースムージーにチョコレート味のフローズンヨーグルトを加えたりしましょう。 スムージーに入れる材料から多くのうま味が出るので、香辛料などを足す必要はありませんが、こだわりがあれば特別な風味を加えることもできます。たとえば体が温まるスムージーを作るには、シナモン、しょうが、ターメリック、カルダモンをひとつまみ加えましょう。バジルやラベンダーなど生のハーブを1～2本加えると、ハーブの香り豊かなスムージーになります。 好みの甘味料を混ぜてスムージーのおいしさを増すことができます。普通の砂糖を使いたくなければ、戻したデーツ、干しイチジク、プルーン、アプリコットを数個加えましょう。蜂蜜、メープルシロップ、アガベシロップを加えてもかまいません。 甘味料の使用量がわからなければ、ブレンダーで混ぜたあと味見しましょう。こうすると、どれくらい甘味料を足したらよいか判断しやすくなるでしょう。 果物の量を減らして野菜を足し、合計で350～500gを使います。たとえば、果物175gと野菜175gというように組み合わせます。ほうれん草やケールなどの葉野菜は混ざりやすいでしょう。 セロリ、きゅうり、パプリカをスムージーに加えてみましょう。

english_section_name: Creating a Custom Smoothie

summary: マンゴーと桃でクリーミーなスムージーを作ります。 スムージーの定番、いちごとバナナのスムージーを作りましょう。 ほうれん草とベリーを混ぜてビーガン対応のグリーンスムージーを作りましょう。 冷凍のブルーベリーとココナッツミルクで爽やかなスムージーを作りましょう。 冷やしたコーヒーと牛乳でコーヒープロテインスムージーを作ります。 柑橘類とマンゴーやパイナップルを使って太陽のようなスムージーを作りましょう。 濃厚なピーナツバターチョコレートスムージーを作りましょう。

document: 切ったマンゴー500g、切った桃450g、プレーンのギリシャヨーグルト280g、牛乳120ml、おろしたしょうが小さじ1杯をブレンダーで混ぜ、爽やかなフルーツスムージーを作りましょう。できあがったら味見して、好みの甘さになるように蜂蜜を足しましょう。  生のミントの葉を4枚加えてからブレンダーで混ぜると、さっぱりしたスムージーになります。 ギリシャヨーグルトの代わりに好みのヨーグルトを使いましょう。たとえば、桃のヨーグルトを使うと果物の香りがさらに増します。 天然の甘みがあるこのスムージーが人気があるのにはそれなりの理由があります。冷凍いちご300g、生のバナナ1本、牛乳240ml、氷220g、蜂蜜大さじ1杯をブレンダーで混ぜます。できあがったスムージーを味見して、甘さが足りなければ好みに合わせて蜂蜜を足しましょう。  牛乳の代わりにいちご牛乳を使うといちごの風味が増します。 ベリーが好きなら、ミックスベリーや様々なラズベリーなど他のベリースムージーを作ることもできます。 スムージーに混ぜると、毎日必要な野菜を気づかないうちに摂ることができます。生のほうれん草450gと冷凍したバナナ1本、冷凍ミックスベリー 50gをブレンダーに入れます。そこに、フラックスシード粉大さじ1杯、ナチュラルピーナッツバター大さじ1杯、豆乳やヘンプミルクなどの植物性ミルク120～180mlを加えてブレンダーで混ぜましょう。  フラックスシード粉やピーナッツバターが好みに合わなければ省くか、好みのナッツバターやスプレッドで代用しましょう。 このスムージーを濃く作るには1度に大さじ1杯のピーナッツバターを足し、薄めるには1度に大さじ2～3杯の液体を足しながら調整します。 乳製品、牛乳、バナナを使わないスムージーです。冷凍ブルーベリー230g、無糖ココナッツミルク120ml、生のミントの葉大さじ1杯、ライムのしぼり汁小さじ1杯、蜂蜜小さじ1杯、氷220gをブレンダーで混ぜます。 このスムージーには、ブルーベリーに限らずブラックベリーやラズベリーなど、どんなベリーを使ってもかまいません。 朝、ホットコーヒーを飲む代わりに、お腹いっぱいになるコーヒースムージーを作りましょう。冷やしたコーヒー240ml、アーモンドミルク240ml、冷凍したバナナ1/2本、チョコレート又はバニラ風味のプロテインパウダー大さじ1杯、氷2個をブレンダーで混ぜます。  アーモンドミルクが好みに合わなければ、牛乳、豆乳、オーツミルク、ヘンプミルクなど、どんなミルクを使ってもかまいません。 ロールドオーツ20gを加えるとさらに栄養価が高いスムージーになります。 皮を剥き4等分したオレンジ1個分とレモン1/4 個をブレンダーに入れ、ひと口大のパイナップル75g、ひと口大の冷凍マンゴー60g、氷220gを加えます。柑橘類の果汁がよく混ざり滑らかになるまで、ブレンダーで混ぜましょう。 プレーン又はフルーツヨーグルト140gを加えるとクリーミーになります。 皮を剥いたバナナ2本、クリーミータイプのピーナツバター60g、牛乳120ml、プレーンヨーグルト又はバニラヨーグルト120g、ココアパウダー大さじ2杯、氷160gをブレンダーで混ぜます。バナナが崩れて滑らかになるように混ぜましょう。 好みのナッツバターでこのスムージーを作りましょう。趣向を変えてアーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューバターを使うこともできます。

english_section_name: Trying Specific Combinations


summary: 互いの体が密着するように腕の位置を決める　 頭を密着させる　 強く抱きしめる　 手を使う　 ゆっくりと放す

document: ロマンチックに抱きしめるときは、胴（胸とおなか）が触れ合います。これは肌のぬくもりが感じられる親密な体勢で、二人の距離が一気に縮まります。 通常は背の高い方が相手の腰に腕を回し、低い方は相手の首か肩に腕を回します。特に身長差が大きいときは逆の場合もありえます。その場合は背が高い人が相手の肩に腕を回して（自分の胸に相手を引き寄せ）、背が低い人は相手の腰に腕を回します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 頭を委ねるのは相手に親近感を抱いているというメッセージです。体を寄せ合ってロマンチックに抱きしめながら、頭を横に倒します（ほとんどの人は、無意識に右側に動かす傾向があります）。ただし、あまり傾けすぎないように気を付けましょう。相手の顔に自分の頬が軽く触れる程度で十分です。さらにムードを高めたければ、自分の頭か顔を相手の頭または首（相手よりかなり背が低い場合は胸）に押し付けます。 ロマンチックなハグは、恋愛感情のないハグよりも長めです。少し力を込めながらも優しく２～３秒間しっかりと抱きしめます。大きく深呼吸をしましょう。緊張を緩めながら抱きしめ、その感触を堪能します。強く抱きしめてられていると相手が気付く程度の強さは必要ですが、相手の呼吸を妨げるほど力を込めてはいけません。相手が酸欠状態になってしまっては、ロマンチックどころではありません。 相手の背中や腕を片手で数回優しくなでます。手が相手の頭のそばにあるなら、相手の髪か首の後ろを優しくなでましょう。ゆっくり触ればロマンチックになります。一方、外がひどく寒くて相手を暖めるのでもない限り、小刻みに摩るとコミカルな印象を与えます。 離れる際も手だけは相手の体に残しておきましょう。そうすれば、ハグの後もつながりが途切れません。お互いに見つめ合い、ほほ笑み合い、そして心からの愛の言葉をささやくにはこの時が絶好のタイミングです。

english_section_name: The Frontal Hug

summary: 後ろから近づく　 相手の後ろに立つ　 腕を体の正面に持ってくる　 頭を押し付ける　 強く抱きしめる　 手を使う　 相手の体をこちらに向ける

document: 恋人の抱きしめ方の一つとして、後ろから抱きしめて驚かす方法があります。相手がよほど取り込み中でなければ、腕を恋人の腰に回して頭を相手の頭につけてみましょう。きっと愛情たっぷりのサプライズになります。 相手の背中に自分の上半身を押し付け、腕を回して抱きしめます。この方法ならば手の位置はともかく、背の高さはあまり問題になりません。 背の高い方が抱きしめるときは、大抵の場合、上腕をリラックスさせ、肘から先を相手の体に回して抱きしめる形になるでしょう。背が低い方が後ろから抱きしめる場合は、肘を伸ばしたまま抱きしめます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 左右の腕を上下あるいは前後に重ねたり、相手の胸から肩まで伸ばして抱きしめたりもできます。腕の最適な位置取りは、腕の長さと抱かれている人の身長次第で変わってきます。 向き合って抱きしめるときと同様に、頭で誰かに寄りかかればその人への親近感を表現できます。背丈が変わらない、もしくは自分の方が高い場合は、相手の顔か首に頭を擦り付けます。自分の背が低い場合は、顔を横に向けて相手の背中に任せましょう。 ロマンチックなハグは、恋愛感情のないハグよりも長めです。少し力を込めながらも優しく２～３秒間しっかりと抱きしめます。大きく深呼吸をしましょう。緊張を緩めながら抱きしめ、その感触を堪能します。 抱かれる人は、抱いている人の腕が体に優しく触れることで愛情を感じます。手を伸ばして、相手の顔や髪も触りましょう。ただし、抱きしめる側にとっては、いとも簡単に性的興奮を刺激されてしまう方法です。そういう間柄ならば最高の前戯になりますが、そうでなければ注意を要します。親密な関係になるか、鼻をへし折られるかは相手との関係次第です。ゆっくりと優しく触れればロマンチックな雰囲気になります。 相手の存在を肌に感じながら、向き合って存分に抱き合いましょう。今後ハグの仕方に戸惑ったら、この記事をもう一度始めから読み返しましょう。それでは！

english_section_name: The Front-to-Back Hug


summary: ひまし油をためす　 エプソム塩をのむ　 タンポポ茶を飲む　 センナの錠剤かお茶を摂取する

document: ひまし油は昔からよく用いられている即効性の高い方法です。ひまし油が腸の内層を刺激し便意を起こします。小さじ1杯だけ飲むのが便秘に効果的です。ただし、胃腸に問題が起きる可能性があるのでくれぐれも飲みすぎには気をつけましょう。  購入したひまし油の説明書きに指定された量以上を飲まないように気をつけましょう。 便意をもよおしてしまうとすぐには眠れなくなるため、寝る前に飲むのは避けましょう。 塩水は便に水分を与え、通りをよくする、下剤のような働きがあります。小さじ1/2杯ほどのエプソム塩をコップ1杯の水に溶かして飲みましょう。 1時間ほどで、排便が起きるでしょう。 乾燥して煮出したタンポポの根は長年、便秘を治す生薬として使われてきました。毎日タンポポ茶を飲めば、軽い便秘であれば症状がおさまる可能性があります。効果があるという科学的な結論はまだ出ていませんが、タンポポの根は安全で、便秘に役に立つハーブです。 タンポポ茶として包装された製品を購入するか、乾燥したタンポポの根を購入して自分で作ります。5分ほどお湯に浸して、飲みやすくするために蜂蜜を加えます。 センナはハーブの一種で、腸の筋肉を刺激し収縮を促すことで便通をよくします。他の方法では効果がなく、便秘が長く続いた場合に使えるハーブです。しかしセンナには副作用があります。便秘以外に消化器官に疾病を抱えている場合は、使う前にかかりつけ医に相談しましょう。  センナは2週間以上にわたり使い続けないようにしましょう。

english_section_name: Getting Quick Relief from Constipation

summary: 加工食品を避ける　 アルコールを控え目にする　 カフェインを控え目にする　 便意に敏感になる　 活動的になる　 便座に座るときの姿勢を変えてみる

document: 小麦粉と砂糖を加えて加工された食品からは食物繊維は摂取できません。食物繊維が含まれていない食品は消化が悪く、便秘につながります。 原因となりうる食品を挙げます。  白いパン スナック菓子 ファストフード 揚げ物 乳製品 キャンディー ワイン、ビール、ウィスキーなどのアルコール飲料は、脱水効果があります。体の水分が不足すると、便の通りが悪くなります。よく便秘になるなら、アルコールの摂取を減らしたほうがよいかもしれません。毎晩１杯程度で抑えておくか、飲むのを完全にやめましょう。飲酒の楽しみを続けるのなら、１杯お酒を飲むたびに、水を１杯飲むようにしましょう。 カフェインは利尿作用があるため便秘を促してしまうことがあります。脱水効果があるため、長引いている便秘を悪化させることもあります。１日３杯程度飲むなら、少しの間、量を減らしてみて便秘がおさまるかどうか様子を見てみましょう。１日１杯程度に抑えるか、カフェインの少ない紅茶に切り替えてみます。 便が出そうな予感がしたら、トイレに行くのを先延ばししてはいけません。消化管のためにならないからです。トイレを我慢すると便秘になることもよくありますので、トイレに行きたくなったらすぐに行くようにしましょう。  日々決まった流れをつくるとよいでしょう。たとえば、毎朝、便意を感じてトイレにいくという流れをつくるのもいいかもしれません。一度この流れをつくれば、より規則的に排便できるようになるでしょう。 ランニングやヨガなどの運動は消化活動を改善します。便秘がちだと感じたら、排便のリズムが再度整うようにジョギングやウォーキングをしてみましょう。１週間に3〜4回運動すると、便秘の予防になります。 便座に通常どおり座る姿勢では、排便しにくい人もいるようです。スクワットの姿勢が一番都合がよいということも多くあります。この姿勢をとる一番簡単な方法は、スツールに足をのせて便座に座ることです。そうすることで膝をあげることができます。  足を上げるために小さなスツールを使いましょう。

english_section_name: Avoiding Habits that Make it Worse

summary: 食物繊維を豊富に含む食品を食べる　 食物繊維のサプリメントを摂取する　 プルーンジュースを飲む　 ヨーグルトを毎日食べる　 水をたくさん飲む

document: 食物繊維が体にいいというのは聞いたことがあるかもしれませんが、食物繊維を優先的にとる食生活を心がけているでしょうか。食物繊維は便秘の予防に非常に効果があります。食物繊維で便のかさを増やすことで、便の通りをスムーズにすることができます。１日に24 〜36グラムの食物繊維をとりましょう。食物繊維が豊富で便秘予防になる食品を以下に挙げます。毎食１種類は、食事に取り入れるようにしましょう。   人参、ビート、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリや他のアブラナ科の野菜（大根、小松菜など） レンズ豆、黒豆、インゲン豆、その他豆類 桃、梨、いちご、ブルーベリー、パパイヤ、りんご、アボカドやプルーン アーモンド、くるみやピーナッツ 小麦粉、小麦ふすま、オーツ麦や未精白の穀物 亜麻仁やチアシード 食物繊維が豊富な食品を食べても成果が上がらないと感じたら、サプリメントを摂取して十分な量をとるのも手です。食物繊維のサプリメントはたいてい粉末状で、水に溶かして摂取します。植物か動物由来の、体にいいとされる食物繊維が含まれています。食物繊維をとりすぎると便が柔らかくなりすぎます。また、他の副作用もあるため、推奨量だけを摂取するように心がけましょう。   成人の１日あたりの食物繊維の推奨摂取量は25〜38グラムとされていますが、大半の人は十分に摂取できていません。ぜひこの量を目安にしてみましょう。 メタムシルなどのオオバコ繊維の含まれるサプリメントは便のかさ増しのためのものです。 イヌリンとフラクトオリゴ糖と含むサプリメントを摂取すると、腸内の便秘予防に有益なバクテリアを増やすことができます。 食物繊維が豊富な食品とサプリメントを両方とも摂取するにせよ、そのどちらかにせよ、これらによってガスがたまったり、膨満感を感じたり、お腹に不快感を感じたりすることがあります。 プルーンは食物繊維の宝庫であり、天然の便秘薬といえるソルビトールも含まれています。プルーンの味に抵抗がなければ、毎日プルーンを食べるかプルーンジュースを飲みましょう。プルーンのおかげで便が消化管を通りやすくなり便秘を予防できます。 腸内でバクテリアのバランスが悪いと便秘にいたります。プロバイオティクスを含むヨーグルトを食べることで、腸内環境を整える有益なバクテリアを増やすことができます。毎朝ヨーグルトを１杯食べ、便秘を予防しましょう。 便は十分な水分を含まないと通りが 悪くなり、便秘にいたります。体の水分が足りないと、便秘になりやすくなるのです。体の水分量を十分に保つために、毎食欠かさず水を飲みましょう。喉が渇いたときも必ず水を飲みましょう。１日8〜10杯の水分をとることを心がけましょう。   便秘気味だと感じたら、悪化を防ぐために、水を飲む量をすぐに増やしましょう。 消化器官を健康に保つために、朝起きがけにコップ１杯のぬるま湯にレモン汁を入れたものを飲みましょう。 水を持ち歩きましょう。持ち歩くことで簡単に水分摂取量を増やせる上に、食物繊維豊富な食生活に対する一種のリマインダーにもなります。

english_section_name: Helping Your Digestion


summary: Facebookを開く　 ［お知らせ］アイコンをクリックする　 お知らせをひとつ選択する　 ⋯をクリックする　 このお知らせを削除するをクリックする

document: ブラウザでFacebookのウェブサイト（https://www.facebook.com ）に行きます。既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、画面右上隅にメールアドレス（または電話番号）を入力し、［ログイン］をクリックしましょう。 ［お知らせ］アイコンは、ページ右上にある地球儀の形のアイコンです。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが開き、最近のお知らせが表示されます。 マウスのカーソルを削除したいお知らせに合わせます。すると、お知らせの右側に［…］と［●］ボタンが表示されます。   例えば、自分の投稿に対する友達の「いいね！」に関するお知らせを削除したい場合は、マウスのカーソルを「〇〇さんがあなたの投稿について「いいね！」と言っています。」のところにカーソルを合わせましょう。 削除したいお知らせが見当たらない場合は、ドロップダウンメニューの一番下にある［すべて見る］をクリックし、見つかるまで下にスクロールして探しましょう。 ［⋯］ボタンはお知らせの右端にあります。これをクリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 ［このお知らせを削除する］はポップアップメニュー内にあります。これをクリックすると、［お知らせ］メニューからそのお知らせが削除されます。

english_section_name: On Desktop

summary: Facebookを開く　 ［お知らせ］アイコンをタップする　 削除したいお知らせを右から左にスワイプする　 削除をタップする

document: 青い背景に白抜きで「f」の文字が描かれたFacebookアプリのアイコンをタップしましょう。既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。 まだFacebookにログインしていない場合は、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力し、［ログイン］をタップしましょう。 ［お知らせ］アイコンは、画面一番下にあるベルの形のアイコンです。これをタップすると、お知らせの履歴一覧が表示されます。 お知らせの右側に［削除］オプションが表示されます。 ［削除］はお知らせの右側にあります。これをタップすると、すぐにそのお知らせが画面から削除され、［お知らせ］メニューを開いても表示されなくなります。   削除したいお知らせに対してこの手順を繰り返しましょう。 Facebookのバージョンによっては、iPadでこの方法を利用できない場合があります。その場合は、代わりにデスクトップ版のサイトを利用しましょう。

english_section_name: On iPhone

summary: Facebookを開く　 ［お知らせ］アイコンをタップする　 ⋯をタップする　 このお知らせを削除するをタップする

document: 青い背景に白抜きで「f」の文字が描かれたFacebookアプリのアイコンをタップしましょう。既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。  まだFacebookにログインしていない場合は、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力し、［ログイン］をタップしましょう。 ［お知らせ］アイコンは、画面一番下にあるベルの形のアイコンです。これをタップすると、お知らせの履歴一覧が表示されます。 ［⋯］は、お知らせの右側にある3つの点が横に並んでいるアイコンです。これをタップすると、ポップアップメニューが表示されます。 このアイコンをタップする代わりに、お知らせを長押しすることもできます。 ［このお知らせを削除する］は、ポップアップメニュー内にあります。これをタップすると、そのお知らせが［お知らせ］メニューとアクティビティログから削除されます。 削除したいお知らせに対してこの手順を繰り返しましょう。

english_section_name: On Android


summary: 栽培する玉ねぎの品種を選びましょう。 玉ねぎの栽培方法を決めましょう。 栽培する時期を確認しましょう。 植え付けに適した場所を選びましょう。 土の準備をしましょう。

document: 大半の野菜や果物と同様に、玉ねぎにも様々な種類があり、季節ごとに違う味わいを楽しめます。玉ねぎは一般的に、白、黄、赤/紫と3色に分類され、それぞれに特徴的な風味があります。また、発芽時の日長の違いで、長日種と短日種に分けられます。長日種は、1日の日照時間が14～16時間の時期（晩春から夏）に発芽します。一方短日種は、日照時間が10～12時間の期間（冬から早春）に発芽します。  長日種の栽培は北方地域に適し、短日種は南方地域に適しています。  金色の黄玉ねぎには、ほのかな甘みがあり、白玉ねぎは黄玉ねぎに比べ、やや辛みと苦みがあります。紫色の赤玉ねぎは、しばしば生食でサラダなどに用いられます。 玉ねぎの栽培は、子球（オニオンセット）、または種から栽培する2つの一般的な方法があります。種から発芽する繊細な新芽に比べ、子球の新芽は丈夫で悪天候にも強いため、子球からの栽培に人気があります。それでも、少々手間はかかりますが、室内で玉ねぎを種から栽培し、庭に植え替えて収穫することもできます。 暖かい時期に、家庭にある玉ねぎを地面に植え付けることもできます。  購入した苗や、根が出た玉ねぎを植えることもできますが、子球や種からの栽培に比べると、失敗することも多い栽培方法です。 近くの園芸店に尋ね、お住いの地域に合った子球や種を選びましょう。 適した時期に植えないと、玉ねぎは満足に生長しない場合があります。寒い時期に植えた場合、枯れるか、または春に花が咲き、球根（鱗茎）に栄養が行き渡らなくなります。種から栽培する場合は、庭に植え替える日の少なくとも6週間前から、室内で栽培を始めましょう。例年の霜の最終日の6週間前に室内で種を撒き、霜の時期が過ぎたら庭に植え替えます。 玉ねぎは大抵の環境に適応できますが、栽培に好ましい条件はあります。日当たりの良い、十分な広さの区画を選びましょう。玉ねぎは広い区画で大きく生長します。そのため、植え付け場所が広いほど、大きな玉ねぎが収穫できます。背の高い植物や木の陰になる区画は避けましょう。 玉ねぎは盛り土をすると健やかに生長します。適した場所が庭に見つからない場合は、玉ねぎ用にレイズドベッド（立ち上げ花壇）を作ることもできます。 事前の準備が必要になりますが、玉ねぎを植え付ける数カ月前に土を用意しておけば、収穫高を上げることができます。できれば、秋に土を耕して肥料を混ぜておきましょう。土壌が石・砂・粘土を多く含む場合は、培養土を加えて土を改善します。また、土壌のpH値を測定し、値が6 ～7.5になるように必要な成分を土に加えましょう。 土壌のpH検査と調整は、植え付けの少なくとも1カ月前に行いましょう。その間、土に加えた成分が効果を発揮し、玉ねぎを植える準備が整います。

english_section_name: Preparing for Planting

summary: 土の準備をしましょう。 植え付ける穴を掘りましょう。 玉ねぎを植えましょう。 玉ねぎ畑の手入れをしましょう。 玉ねぎを収穫しましょう。

document: 玉ねぎを植えるには、15 cmほどの深さまで土を耕し、6 mの畝に対して1カップのリン酸肥料を加えます。ただし、土壌の検査をし、必要な場合に限りリン酸を加えます。窒素、リン酸、カリウムが、10-20-10 または 0-20-0の割合で配合された肥料を撒くと、玉ねぎの生長が促進されます。また、玉ねぎを植え付ける区画から雑草を取り除きましょう。 子球や種を、深さが2.5 cm以内の穴に植えましょう。穴が深すぎると、玉ねぎの生長が遅れて大きな球になりません。植え付ける間隔は、子球は10～15 cm、種は2.5～5 cm程度にします。玉ねぎの生長に応じて、さらに間隔を空けて植え替えることもできます。そうすることで、玉ねぎは大きく生長します。 掘った穴に種を撒き、5～10 mmほどの土で覆います。子球は5 cm以内の深さで植えます。土を被せた後、手や足で土をしっかりと押さえましょう。玉ねぎは、柔らかい土より締まった土を好みます。最後に水をやり、あとは玉ねぎの生長を見守りましょう！ 植え替えた苗には、子球や種より水を多くやる必要があります。苗を植え替える際は、水を多めに与えましょう。 玉ねぎは比較的デリケートな植物です。繊細な玉ねぎの根は、雑草や雑草を引き抜く際の衝撃に敏感です。雑草は引き抜かずに、鍬で土から出ている部分を刈りましょう。雑草を引き抜くと、玉ねぎの根も一緒に抜けてしまい、生長に支障をきたす場合があります。毎週、2.5 cmほどの量の水をやり、窒素肥料を毎月与えましょう。植え付けた直後は、土の保湿と雑草を防止するために、玉ねぎの周囲をマルチで軽く覆いましょう。  甘い玉ねぎを作るには、通常よりたっぷりと水やりをしましょう。 玉ねぎに花芽が付いた場合は、苗を抜き取りましょう。玉ねぎに花芽が付くことを「とう立ち」と言い、球が太らず硬くなり、風味も損なわれます。 玉ねぎが熟すと葉が黄金色に変色します。変色したら、葉を地面に倒します。葉の生長が止まり、栄養が球に集中します。葉を倒して24時間ほどすると、葉が茶色に変わります。この時点で玉ねぎを収穫できます。玉ねぎを掘り起こしてから、葉を球から2.5 cmほど残して切り落とし、根も切り取ります。玉ねぎを1～2日、日光に当てて乾燥しましょう。その後、屋内の乾燥した場所に2～4週間置いてさらに乾かします。  玉ねぎを乾燥する際、ストッキングに入れたり、網の上に載せると、玉ねぎに空気が行き渡ります。十分に乾燥した玉ねぎは、長期保存が効くとともに、風味も持続します。 水分を多く含むスイートオニオンは、他の玉ねぎに比べて痛みが早い品種です。傷む前に、スイートオニオンから食べ始めましょう。  保存中に傷んだ玉ねぎは、捨てるか、もしくは傷んだ部分を切り取って使いましょう。放っておくと、他の玉ねぎにも病気が感染してしまいます。

english_section_name: Planting Your Onions


summary: 夫の不機嫌な態度を無視します。 怒ったまま就寝します。 悪い習慣を受け入れることを学びましょう。 気を紛らわしましょう。 礼儀正しく、形式的に行動しましょう。 間接的にやり取りします。 短く返事をします。

document: 夫が腹を立てていたり機嫌が悪い場合は、喧嘩をしない方が良い場合があります。腹を立てた人には理屈が通らないことが多いからです。この場合は、相手が落ち着くまで単純に夫を無視するのが適切かつ健全です。   機嫌が悪いと、人は喧嘩の種を探してしまいがちです。例えば、夫が仕事で良くないことがあった日は、あなたのちょっとした過ちにも過剰反応します。夫が自分に噛みついてきても、真に受けないようにしましょう。  夫が怒って口論をけしかけてきた場合、相手にしないのが最善です。挑発を無視すると負けたように感じるかもしれません。しかし、実際にはより建設的なのです。怒っている人は、たとえあなたが謝ったり弁解しようとしても、道理や理屈に耳を傾けません。夫が口論をけしかけてきたら、相手が諦めて干渉しなくなるまで、「はい」や「分かりました」といった短い言葉で簡潔に応対しましょう。  これは長期的な解決方法ではありません。夫の怒りを無視するのは当面の対処方法としては良いのですが、頻繁に取るべき手段ではありません。良くないことがあった日や機嫌が悪い日は、誰もが愛する人を相手に過ちを犯したり、暴言を吐いたりしてしまうことがあります。しかしこれが日常的に起こる場合は、深刻な問題になる可能性があります。夫が怒りっぽい性格の場合、その態度について話し合う場を持つべきです。 夫との口論が深夜まで及ぶなら、寝てしまった方が良い場合があります。夫に対して抱いている悪い感情は無視して寝てしまいましょう。朝になってもまだ怒りが収まらなければ、２人とも落ち着いてから話し合いましょう。   夜遅くまで口論が続いた場合、夫に寝ることを伝えます。あなたを怒らせたり失望させたりした夫の行動については無視するように努めましょう。つま先の筋肉のストレッチ、深呼吸、カウントダウン法等、リラックスする方法を試しましょう。これらの方法は、状況を無視するのを助け、寝つきを良くします。 深夜に口論すると、不本意なことを言ってしまいがちです。疲れていると脳の機能が低下し、不満を相手に伝えるのが難しくなります。また、夜遅くは苛立ちも募ります。朝にはより前向きな思考が働き、問題解決力も高まります。 誰もが悪い習慣を持っています。自分の行動が他の人を怒らせていることに気づいていない人も少なくありません。あなたの癇に障るような習慣や性向が夫にある場合、無理に変えようとするより、無視した方が良いかもしれません。   残念ながら、悪い習慣には簡単には変えられないものもあります。あなたの夫が何回注意しても空のオレンジジュースの容器を捨て忘れるとします。この場合、諦めてその作業は自分でしてしまうのが一番かもしれません。夫の悪い習慣を受け入れれば、黙認するのも簡単になります。  また、場合によっては妥協点で手を打つ方法もあります。例えば、あなたの夫はシャワー後に使ったタオルを毎回洗濯籠に入れ忘れるとします。しかし、タオルを寝室の床に放っておくのは止められるかもしれません。  腹が立つ行為から距離を置きます。自分への当てつけだと思わないようにしましょう。使っていない部屋の電気をつけっぱなしにするといった悪癖は、単に夫自身の悪い習慣で、夫があなたをどれだけ大切にして尊重しているか、ということとは無関係です。 夫を無視するのが難しい場合は、忙しくしましょう。気を紛らわすのが一番の対策となる場合があります。本を読む、自転車に乗る、新しい趣味に取り組む、家を掃除する等、夫のことを数時間忘れるためにできることは色々あります。そうすれば夫のことを無視できるので、自分自身の準備ができたときに問題や状況について話し合いましょう。 しばらく夫を無視する必要性を感じても、辛辣にあしらわないようにしましょう。礼儀を守って無視する方法もあります。これは、夫婦間の緊張状態に対し、より大人の対応をする方法です。   夫が部屋にいる場合、相手の存在を形式的な方法で認めましょう。普段は家ではよりくだけた態度かもしれませんが、夫を無視する際は宴席でふるまうように礼儀正しく接しましょう。夫が話すときにはうなずき、適当なタイミングでほほ笑みます。ただし、雑談等の会話には引き込まないようにしましょう。  また、夫と同じ部屋にいるのを避ける方法もあります。例えば、夫が居間にいるなら自分は寝室に移動します。簡潔で形式的な態度でその場を離れることを伝えましょう。例えば、「差し支えなければ２階に上がらせていただきます。」といった言葉をかけます。 夫と話したくない気分の場合は、間接的なやり取りを試しましょう。無言の扱いは非常に苦痛を与え、通常、論争の解決には効果がありません。夫に腹を立てていて、無視する必要があると感じる場合、 相手を途方に暮れさせないよう、やり取りする方法を見つけましょう。例えば実際に会話はせずに、メッセージを送ったり、メモを残したりする方法があります。  何かに怒っていて数日間距離を置きたい場合は、素直に夫に伝えるべきです。あまりに腹が立って話したくない場合は、手紙を書いたりEメールを送って説明しましょう。何も伝えずに無視してはいけません。 これも、完全には無言にならずに誰かを無視する良い方法の一つです。そっけない返事をすることで夫を無視できます。「うん」、「分かった」といった単語で返事をします。このような短い単語では、なかなか実際の会話には発展しません。そのため、あなたは夫と関わりたくない気分だということを相手に伝えることができます。

english_section_name: Ignoring Your Husband in a Healthy Way

summary: どのような態度が問題なのか理解します。 良いことは無視しないようにしましょう。 無言の扱いは避けましょう。 数日間以上は夫を無視しないようにしましょう。 必要な場合はカウンセリングを受けましょう。

document: 夫を無視したいと感じるということは、２人の関係に問題がある兆候です。特定の欠点を無視したり大目に見ることは健全ですが、男女関係には対処すべき問題もあります。   夫が怒りっぽくて問題な場合、話し合う必要があります。先に述べた通り、怒りをその瞬間だけ無視するのは健全です。しかし、夫が怒ると習慣的に自分に暴言を吐くような場合は、話し合いの場を設ける必要があります。  依存症は男女関係にとって有害です。夫が薬物やアルコール依存の問題を抱えている場合、治療を受けるように話しましょう。ただ問題を無視するだけではいけません。  オープンマリッジという夫婦関係の場合を除き、浮気を無視してはいけません。浮気の疑いがある場合は、夫と対峙しましょう。 相手への感謝を忘れると、２人の関係に深刻な亀裂が生じます。 夫に腹を立てていても、良い行動には感謝するようにしましょう。   スーパーでの買い物やゴミ出し等、ちょっとしたことにも感謝の言葉とキスでお礼しましょう。大概の人は、誰かから感謝や好意を受け取れば嬉しくなります。 長い期間一緒にいると、その人に対する感謝の気持ちを忘れがちです。もし夫が他人だったら、自分がどのような態度を取るか時々考えてみるようにしましょう。他人がドアを開けてくれたり、バスで席を譲ってくれたら、きっと即座に「ありがとう」と言うのではないでしょうか。夫への感謝も忘れてはいけません。 無言の扱いは、自分を怒らせた相手に対し罰として無視する行動で、健全な結婚生活にとって有害です。これは問題の対処方法として受動的攻撃性があり、誤解や混乱を招きます。夫に対する無言の扱いは、心情を操作する手段となるので絶対にしてはいけません。数日間距離を置きたい場合、なぜ自分が怒っているのか、なぜ普段より静かなのか、夫が分かるようにしましょう。 誰かを無視すると、非常に相手を傷つけます。多くの人は、無視されるのは怒鳴られたり責められたりするよりも嫌だと感じます。少し時間を必要とするのは問題ありません。また、特定の行動や習慣を無視するのも許容されます。しかし夫を完全に無視すると、相手を傷つけ、困惑させます。数日間以上、夫とのコミュニケーションを避け続けてはいけません。ある程度の時間、距離を置いたり一人でいたい場合は、予め夫に伝えましょう。そうすればショックを減らすことができます。 夫を無視するのは結婚生活の問題の兆候かもしれません。頻繁に夫を無視したいと感じる場合、評判の良い夫婦問題カウンセラーへの相談を夫に提案しましょう。良いカウンセラーは、結婚生活を修復させるためのポイントやコツを２人に教えてくれます。夫婦問題カウンセラーは、自分が加入している保険組合と提携しているカウンセリングセンターで見つけることができます。また、現在診てもらっているセラピストや医者に紹介してもらうこともできます。

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: 自分自身に目を向けます。 結婚生活に問題がないか考えます。 問題を話し合う時間を持ちましょう。 何か気に入らないことがある場合は自分を主語にして話しましょう。 言葉ではない形で安心させましょう。

document: 夫を無視したいと感じる場合、その気持ちをよく分析することが重要です。男女関係では、悪い状況が完全にどちらか一人のせいだということは滅多にありません。自分が、不機嫌な気分や沈んだ気持ちを夫で発散してしまっている可能性もあります。自分を悩ましているものが何なのか、考える時間を作りましょう。   自分自身の結婚生活で何か変えられることは無いでしょうか。以前と変わらず夫に寄り添っていますか。夫に対してありがたみを忘れてしまうことはないですか。腹が立つ態度を良い冗談でかわす方法はありませんか。  あなたを悩ませるより深い問題はありませんか。ストレスを感じていたり何か嫌なことがある場合、それが結婚生活に関係なくても、微妙な影響が出るものです。例えば、職場で嫌なことがあれば、より怒りっぽくなります。夫がジムであった面白い話をしたとしても、あなたは関心を示さなくなるでしょう。生活の中で悩みがあるなら、夫に相談しましょう。そして、状況を変えて総体的により幸せになれるように努めましょう。 しかし、単にあなた側の問題ではないかもしれません。夫を無視したいとばかり思っているようなら、あなたの結婚生活は危機的状況です。夫の話し方が気に入らないのかもしれません。お互いのための時間が足りていないと感じているのかもしれません。あるいは性生活に若干不満があるのかもしれません。相互に取り組むべき問題がある場合は、対処しましょう。夫を無視するのは、長期間実行できる解決法ではありません。 結婚生活の大きな問題を話すのにはストレスがかかります。いつどこで話し合うか決めることで、このストレスをいくらか減らすことができます。   気を散らすものが無い場所を選びましょう。例えば、混んでいるレストランは結婚生活について話すべき場ではありません。テレビを消した居間等が良いでしょう。 対外的な時間の制約は無くしましょう。例えば、PTAの会議が７時にある場合、結婚生活の話し合いを６時からに設定すべきではありません。平日や週末の夜で、２人とも予定や誰かとの約束が無い日を選びましょう。 自分にとって何が問題なのか話す際は、主語を自分に置くことが重要です。そうすれば自分の感情を強調でき、客観的な批判や不満は最小限にできます。   主語を自分に置くことで、状況に対する自分の感情にまず焦点を当てることができます。自分の感情には責任を持ちましょう。そうすると、批判は最小にできます。結婚生活の客観的な事実を述べるのではなく、ただ状況に対する自分の気持ちを表すのです。 自分を主語にした文章は３つの部分で構成されます。まず、「自分はこう感じる」という点から始めて、気持ちを述べ、どうしてそう感じるかを説明します。 結婚生活について話し合う際は、「仕事で良くないことがあった日に自分に当たるのは思いやりが無い」といったことは言ってはいけません。その代わり自分を主語にした文章に置き換えます。例えば「仕事が大変だった日に当たられると私は傷つきます。なぜなら私は怒鳴られるのが当たり前の関係は嫌だからです」等と伝えましょう。 意見の相違があった後、冷静になるまで数日かかることもあるかもしれません。夫との会話が減ることで、自分自身が夫を無視しているのを実感するでしょう。しかし、コミュニケーションの欠如を言葉以外で補って夫を安心させるべきです。行ってらっしゃいの抱擁やキス等、身体的な愛情表現を増やします。一緒に座るときには、手をつないだり彼の膝の上に手を置いたりしましょう。喧嘩中でも、２人の関係は確かなことを実感させてあげましょう。

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: さつま芋を買います。 さつま芋を洗います。 焼き皿を選び、アルミホイルで覆います。 予めオーブンを350ºF (約180ºC)に予熱します。 さつま芋を焼き皿に乗せ、オーブンに入れます。 さつま芋をオーブンから出します。

document: 北米では「ヤム」という名前で売られているものもあります。「ヤム」は中が明るいオレンジ色をしていて、調理すると甘くなります。「スイートポテト」と言われる通常のさつま芋はより硬く、中は淡い黄色です。  アヤコマチという種類のさつま芋は中が明るいオレンジで、調理すると甘くなり、丸焼きに適しています。  白いさつま芋はシチューやスープなど、甘さが第一ではない場合に向いています。 小さなたわしを使って表面の汚れを全て落とします。傷んだ部分も小さい果物ナイフで取り除きましょう。 くっつかない信用性のある良い焼き皿や金属製の深鉢タイプの鍋があれば、それが理想です。  さつま芋にはたくさんの砂糖と水が含まれるため、滑らかな皿だとくっつきやすい傾向にあります。 さつま芋は様々な温度に耐えられるので、他の物も焼く場合、それと一緒に異なる温度でさつま芋を焼いても問題ありません。ただし、調理の時間は調整しましょう。 350ºF (約180ºC)の場合、約1時間焼きましょう。45分経ったら様子を見ます。さつま芋の表面をフォークで刺します。簡単に刺せたら出来上がりです。 丸焼きにしたさつま芋は皮付きのまま二つに開き、バターの小片と塩コショウだけで楽しめます。(少し冷めてから)皮をむき、好みの調味料とつぶす食べ方もあります。  つぶしたさつま芋の甘さを強めるため、バターの小片と一緒に黒糖とシナモンを少量加えてみましょう。そうすればつぶしたスイートポテトが美味しくて洒落た付け合わせになります。

english_section_name: Roasting Whole Sweet Potatoes

summary: さつま芋を買います。 焼き皿を選び、アルミホイルで覆います。 さつま芋を焼き皿に移します。 35～40分焼きます。 盛り付けて食べます。

document: 北米では「ヤム」という名前で売られているものもあります。「ヤム」は中が明るいオレンジ色をしていて、焼くと甘くなります。「スイートポテト」と言われる通常のさつま芋はより硬く、中は淡い黄色です。 ガーネットヤムは中が明るいオレンジ色で、調理すると甘くなるため、切って焼くのに向いています。 くっつかない信用性のある良い焼き皿や金属製の深鉢タイプの鍋があれば、それが理想です。   さつま芋を重ねずに広げられるくらい大きな物を選びましょう。そうすれば全体がより褐色に色づきます。 さつま芋にはたくさんの砂糖と水が含まれるため、滑らかな皿だとくっつきやすい傾向にあります。 さつま芋どうしを離して置いて、間を熱い空気が通るよう、大きな皿が必要です（約1cm強の間隔で十分です）。ぎゅうぎゅうに置いてしまうと、水っぽくなったり火の通りが不均等になります。一方、離しすぎると乾燥して硬くなります。 15分経ったら、ひっくり返して皿の中で移動させ、火が通りや色づきが均等になるようにします。 温かいうちに他のおかずと一緒に盛り付けるか、別のレシピに加えます。  そのまま食べる他に、焼いたさつま芋の活用方法は色々あります。潰してスープに加える、他の野菜や鶏の中に詰める、グレービーソースやシチューと合わせる、あるいは温/冷サラダに使うなどです。

english_section_name: Roasting Diced Sweet Potatoes


summary: 姿勢を正す　 ミディアムもしくはショートヘアにする　 見た目をシンプルにする　 収縮色、縦模様を着る　 ヒールやプラットフォームの靴を履く

document: 身長を伸ばすためにできることを全てした上で、更に身長を最大限に生かす方法があります。姿勢の悪さがいかに見た目の身長に悪影響を与えるかを意識したことはないかもしれません。しかし、なで肩や猫背の人、また普段から片方の足に体重をかけている人は、身長が小さく見える可能性があります。  背筋をできるだけ伸ばすため、本を頭の上に乗せて歩きましょう。 足を真っすぐにしてお尻の幅程度開いて立ち、あごを少し上げます。身長が高く見えるだけでなく、自信があるように見えます。 真っすぐに座る癖を付け、腹筋に力を入れましょう。 髪の毛が長い方が、身長が高く見えると思っている人もいるかもしれません。しかし実際は、髪の毛が長いと首や首筋が注目されにくくなるため、身長が低く見えてしまいます。ミディアムやショートヘアにすると、首を強調することができます。 首が長い人にはこのヘアスタイルは効果的でしょう。 スキニージーンズのようにタイトな服装をすると、身体のラインを強調できます。ゆったりとした服装をすると身体のラインがはっきりとせず、身長が低く見えます。特にスキニージーンズは足の長さを強調し、脚の形を綺麗に見せるので、見る人の意識が身長ではなく脚に集まります。 女性であれば、細身のスカートを着ると脚の本来の長さを強調することができます。 黒や紺や深緑色などの収縮色を身に着けると、身長が高く見えます。これらの色は身体を細く見せ、男性にも女性にも効果的です。細身のトップスと細身のボトムスを身に着けることで二倍の効果が得られます。同様に、縦模様の洋服を着ることで、身長を強調することができます。  女性であれば、ストライプ柄のズボンや襟付きのシャツを着ると良いでしょう。  男性は、チェックよりも細いストライプのシャツが効果的でしょう。  女性でも男性でも、ボーダーのTシャツはなるべく避けましょう。ずんぐりして見えてしまいます。 もちろん誰もができることではないですが、ヒールやプラットフォームの靴を履くことで、即効で背を高くすることができます。履いた瞬間に、背を好きなだけ一気に伸ばすことができるのです。ヒールを履くことで、周りの人に見下ろされるのではなく、同じ目線で見られたり、見上げられたりするでしょう。これで、人と初めて会った時、身長ではなく顔に印象を持ってもらえるでしょう。  ハイヒールを履いて歩くには練習が必要です。外で履く前に、本当に履き心地が良いと感じられるまで十分に時間をかけましょう。 ハイヒールは足にダメージを与えてしまうことがあります。中敷きやサポーターを利用して履きましょう。 あからさまに高いヒールを履きたくなければ、ソールの分厚い靴を探してみましょう。. 男性はシークレットブーツを利用すると良いでしょう。

english_section_name: Making the Most of Your Height

summary: 健康的な食事を摂る　 脂肪分の少ないタンパク質を食生活に組み入れる　 ビタミンDを摂る　 亜鉛を摂る　 カルシウムを摂る　 避けた方が良い食材　 ビタミンサプリを摂取する　 妙薬には注意

document: 健康的な栄養素が十分に含まれた、バランスの良い食生活を送ることで、強く健康的な身体が育ち、成長も促進されます。つまり、ケーキ、炭酸飲料、ピザなどをなるべく我慢し、サラダ、全粒穀物、魚類を摂取すると良いでしょう。このような食事を摂る気がなかなか起こらない方は、色々なレシピを探して自分の好きな食材と組み合わせるなど、試してみましょう。 タンパク質は、身長を伸ばす、身体を強くする、骨や筋肉や軟骨を育てるといった働きをします。 身長が伸びる可能性を最大限に広げたければ、タンパク質の多い食材を摂るよう心がけましょう。年齢や性別や運動量によって、摂るべきタンパク質の量は異なります。  9歳～18歳女子：1日約140g 9歳～13歳男子：1日約140g 14歳～18歳男子：１日約185g  タンパク質を多く含む食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、ナッツやシードなどがあります。 ビタミンDは子供の骨を強く育て、筋肉の成長を促進します。 ビタミンD不足は、発育不全や10代の女子の体重増加に影響するという研究結果があります。 ビタミンDが豊富な食べ物には、脂の多い魚、キノコ類、栄養強化のシリアルなどがあります。 科学的根拠は未だ不十分であるものの、亜鉛不足と発育不全の関係性について、研究が進められています。 つまり、亜鉛をできる限り摂取すれば、発育不全を引き起こす可能性は低下するということです。亜鉛を摂取できる食べ物は以下の通りです。  シーフード、特に貝、甲殻類 ラム肉 ほうれん草 亜鉛同様、カルシウムと身長の伸びの関連性を示す証拠は未だ不十分ですが、成長に重要になる強い骨を育てるために、カルシウムは必要不可欠です。カルシウムは主に乳製品から摂ることができます。9歳～18歳の男女はカルシウムを多く含む乳製品を1日に3カップ分摂取するべきだとされています  脂肪分の多い乳製品はあまり理想的ではありません。 クリーム、クリームチーズ、バターは、乳製品の中でもあまりカルシウムを含んでいません。 乳製品の他に、缶詰の魚、 葉物野菜、大豆製品、カルシウム強化のジュース、シリアルやパンなどにもカルシウムは多く含まれます。 脂肪分、また塩分を多く含む食材だけでなく、一般的には健康的だとされている食材の中にも、身長を伸ばすのに悪影響を与える食材があります。もちろんバランスのとれた食生活を心掛ける必要がありますが、大豆製品、トマト、ソラマメはなるべく摂取しないように心掛けましょう。 これら3つの食材を摂らないことよりも、健康的でバランスのとれた食生活を送ることの方が重要です。 お店で簡単に手に入れられるマルチビタミンでビタミンの摂取量を補うこともできます。特に、ビタミンDと亜鉛を含むビタミン剤を摂取しても良いでしょう。タラ肝油は簡単に手に入り、なおかつビタミンDが摂れ、骨や関節に良いとされています。  それ以外にも、身体に害を及ぼす可能性があるとされる濃縮タイプのグルコサミンなどのサプリに成長促進作用があることが報告されています。  このようなサプリを利用する際は、医師に相談しましょう。 奇跡的に身長が伸びると謳ったサプリに出くわすことがあるかもしれません。先ほど述べた通り、成長板が閉じてしまえば、劇的に身長が伸びることはありません。成長を刺激するヒト成長ホルモンを含む製品などもあるでしょう。しかし、ヒト成長ホルモンは経口摂取しても効果はなく、医師の管理下で皮下注射を行う必要があるため、気を付けなければいけません。

english_section_name: Getting Taller with Diet, Vitamins and Minerals

summary: 睡眠をたっぷり摂る　 運動する　 ストレッチをする 時間をかけて自然に成長するのを待つ

document: 人間は寝ている間にのみ成長する、ということを知っていましたか？人間の体は、睡眠時にヒト成長ホルモンを生成します。このホルモンが筋肉を育て、身長を伸ばします。本気で身長を伸ばしたいのであれば、とにかく睡眠を摂りましょう。  小学生であれば、10～11時間の睡眠を摂りましょう。  13～18歳は少なくとも9～10時間の睡眠が必要です。 どれだけ忙しくても、運動をする時間を設けましょう。健康を保つためには運動が必要不可欠です。特に10代のうちに身長を伸ばしたいのであれば、運動を習慣づけましょう。どのような運動でも構いませんし、この運動をすれば身長が伸びる、というような運動も特別ありません。しかしながら、ストレッチやジャンプを組み入れた運動をすれば、脊椎を伸ばすことができます。   バスケットボールやスキップをし、ジャンプしましょう。 水泳で、背中や手足を伸ばしましょう。 身長を伸ばすためにどれくらいの時間運動しなければならない、ということもありません。すればするほど良いでしょう。 子供や思春期の間は、健康を保つために１日1時間は運動をするべきだと言われています。 運動に割く時間を増やせば、身長が伸びる可能性も高まるでしょう。 ストレッチをすることで、脊椎が開放され姿勢が良くなります。朝一番、そして夜寝る前にストレッチすることで、より姿勢が良くなり身長が伸びやすくなります。例えば以下のようなストレッチを試してみましょう。  前屈：まっすぐ立ち手を上に伸ばし、つま先に手を付けます。 コブラストレッチ：手を身体の横につけてうつ伏せになり、両手で床を押しながら上半身を起こし、頭を上げます。 ブリッジ：手を身体の横につけて仰向けになり、両手で床を押してお腹を上へ突き上げ、背中を伸ばします。 ここで述べたことを全て試せば、身長が伸びる可能性が最大限に広がると言えます。しかし誰もがバスケットボール選手やモデルのように身長が高くなる訳ではありません。高身長だけが全てではありません。ありのままの自分を受け入れ、自信を持つことも大切です。  17、18歳もしくはそれ以降にやっと身長が本格的に伸びる、遅咲きの人もいます。 心配であれば、小児内分泌科で診てもらうと良いでしょう。成長を促進するため、最適な医療措置に関しての情報を提供してもらえるでしょう。

english_section_name: Exercising and Sleeping to Stimulate Growth During Puberty


summary: MacのFinderをクリックする　  AirDrop 「このMacを検出可能な相手」をクリックする　 なし

document: 通常Dockにある、青と水色のスマイルマークのアイコンです。クリックすると、デスクトップにFinderウィンドウが開きます。 をクリックする　Finderウィンドウ左側のツールバーにある、「よく使う項目」の中にあります。 Finderウィンドウの下部にあり、クリックするとドロップダウンメニューが開きます。 をクリックする　これにより、自分のMacが、近距離でAirDropを使用している他のデバイスによって検出されなくなります。

english_section_name: On Mac

summary: 画面の下から上にスワイプする　 AirDrop: 受信しない

document: コントロールセンターが開きます。 をタップする　コントロールセンターの中央右にあるボタンです。 「AirDrop」の文字の下に、現在の設定内容が表示されます。設定内容は、以下のいずれかに該当します。  受信しない 連絡先のみ すべての人 をタップする　これで、AirDropが無効になり、再び有効にしない限り、AirDropにより写真やその他のデータを受信することができなくなります。

english_section_name: On iPhone or iPad


summary: 弓のポーズを試す　 猫の伸びポーズを試す　 コブラのポーズを試す　 白鳥のポーズでストレッチをする　 背中に痛みが出ていないのを確かめて、ラクダのポーズでストレッチをする

document: うつ伏せになり膝を曲げてつま先を天井に向け、後ろに手を回して足首を持ちましょう。腕と足に力を入れて上半身を反らし、肩と腹部を十分に伸ばしましょう  20～30秒間そのままの姿勢を保ち、息を吐きながらポーズを解きましょう。 数回繰り返し行うとより効果的です。 体が慣れてきたら足のつま先を掴んで強度を上げましょう。つま先を掴むことで両脚が天井の方により高く引っ張られ、使っている筋肉全体が更に伸びます。 両手両足を床につけて四つん這いになり、両脚を腰幅に開きましょう。息を吸いながら、頭を天井に反らし、おヘソを床に向けて押し下げます。そのまま数回呼吸します。吐く息で、頭を元の位置に戻し、顎を胸の方に引きながら、背中を天井に向けて丸くします。そのまま数回呼吸しましょう。 背中を更に伸ばすには、両手をマットの前方にゆっくりと移動させ、両腕と胸が床に着くまで、背中をそらせましょう。 腹ばいになり、両手を体の側面において肘を曲げます。息を吸いながら両腕をゆっくり真っ直ぐに伸ばして上半身を起こし、頭を天井に向けて反らしましょう。骨盤は床にしっかりつけたままにしましょう。  両脚の筋肉を緊張させ、腿の筋肉を収縮させます。 そのまま少なくとも40秒間姿勢を保ち、筋肉をストレッチします。 ポーズに慣れ心地よさを感じたら、膝を曲げて両脚を上に向け、頭をつま先につけてみましょう。 跪き、足の親指同士をつけ、左右のかかとを離して外側に向けます。両手を前方に移動させ、尾骨が両足の先までしっかりと繋がっている感覚を持ちます。両腕をまっすぐに伸ばしたら、額を床の方に押し下げます。 呼吸をしながら、１〜２分間このポーズを行いましょう。息を吸うとストレッチが更に深まり、背中の筋肉にとても効果的です。 両膝を床に着けて肩幅に開き、腰を前に押し出しつつ、上半身を後ろに反らして十分にストレッチします。このポーズは、手を使わずにできますが、両手で体を支えても良いでしょう。両手を背中にあて、両方の足の裏に手の平が乗るまで徐々に下げていきましょう。  両肘を引き寄せ、胸骨を天井に向けて引き上げます。胸が開き、背中にストレッチが効いてきます。 両手がかかとにつかない場合には、エクササイズボールやヨガブロックなどを使って背中を支えましょう。

english_section_name: Improving Back Flexibility Through Yoga

summary: 座位の前屈のポーズ（パイクストレッチ）では、背中をまっすぐに保つ　 マーメイドのポーズに挑戦する　 ブリッジで背中を強化する

document: 両脚を前に伸ばして座ります。両腕を頭上に上げたら、両足のつま先に手が届くように、ゆっくりと体を前方に倒しましょう。ハムストリング、脚の筋肉、腰背部が伸びます。  足の指を掴むことが目的ではありません。あくまでも背中を真っ直ぐに伸ばすことが重要です。足の指に気を取られがちですが、注意を向ける部位は背中です。このポーズは背中のストレッチが目的で、足の指を掴むゲームではありません。 プロップ（ヨガで使う道具）を使い正しい姿勢を作りましょう。セラバンドやベルト、あるいはタオルを巻いて両足にかけ、姿勢を修正すると良いでしょう 立って前屈を行う方法もあります。真っ直ぐに立ち、体をウエストから徐々に床に向けて倒します。背中と両脚が心地よく十分に伸びているのを感じられるまで、体を倒して行きましょう。 膝を曲げて座り両脚を体の左側に出します。左手で両足首を掴み右腕を上げます。息を吸いながら右腕を頭上で天井に向けて伸ばしましょう。次に息を吐きながら胴体と背中の筋肉が伸びるのを感じましょう。  20〜30秒間、そのままの姿勢をキープしたら、数回繰り返し行いましょう。 反対側もストレッチします。両脚を体の右側に出し、左腕を頭上に伸ばします。 仰向けになり両膝と両腕を肩幅に開き、腰を天井に向けて押し上げます。膝を曲げ、両足を床に平らにつけます。両手を頭の両脇やや上の方に置いて床をしっかり押し下げ、両腕両脚を使って心地よく感じる所まで体を持ち上げます。呼吸をしながら、そのままの姿勢を数分キープします。 必要であれば、ヨガブロックなどのプロップを腰の下にあて体をサポートしても良いでしょう。ただし、プロップを使うとポーズの効果が弱まります。

english_section_name: Stretching Your Back For Greater Flexibility

summary: スタンディング・スプリット（立位の前後開脚）の真似をする　 フルスプリット（前後開脚）の準備をする　 自分の目的に沿ってストレッチの度合いを調節する

document: いかにもスプリットをしているかのように、左膝を床につけ右足を前に出します。両手で右足を掴み、額を膝につけてみましょう。15秒間そのままの姿勢をキープします。  左腕を前に出し右足をタッチしましょう。そのままの姿勢をしばらくキープし、次にできる限り右へ体を捻ったところで再びキープします。 全ての筋肉に同時に働きかけます。脚やコアの筋肉などをストレッチすることで背中の柔軟性も高まります。コアが強化されると、より多くのポーズを行うことができ、ストレッチが更に深まるので、背中の柔軟性を高めるのに効果的です。 ランジの姿勢になり骨盤を床に向けて押し下げます。圧迫感や痛みを感じたら、ランジを緩めましょう。片膝を曲げて座り、前に出ている脚をストレッチします。額を膝につけてみましょう。ハムストリングがストレッチされます。 この姿勢から徐々にスプリットを深めます。痛みを感じる直前まで体を下げた所で30秒間キープします。 強い体を作るには全ての筋肉を同時に鍛える必要があります。柔軟で強靭な背中を作るには、他の部位の筋肉も柔軟で強くなければなりません。フルスプリットができなくても、あるいは、足の指に手が届かなくても全く問題ありません。ストレッチ運動を何度も繰り返し行えば、柔軟性は徐々に増して行きます。 自分の限界を超えてまで無理にストレッチをしてはいけません。怪我をしてしまいます。

english_section_name: Working On Split Stretches


summary: ロース肉を選ぶ　 豚ヒレ肉を選ぶ　 リブ肉を選ぶ　 バラ肉を選ぶ　 硬い肉を選んでじっくり火を通す　 あまり一般的ではない柔らかい部位を選ぶ

document: 豚肉の専門用語で言う、「ロース（ロイン）」は人間に使用する時の意味である腰部という意味ではありません。ロースは豚の背中に走る背骨近くの長い肉片で、一般的にロースは最も脂肪分が少なくて柔らかい部位の一つと言われています。柔らかくてジューシーという点だけではなく、脂肪分が少なく栄養価の高いたんぱく質という点でも優れています。一般的はロースには下記のような部位が挙げられます。  バタフライチョップ（薄切り骨なしロース） サーロインロース サーロインカツ ロースチョップ（背側の骨付きロース） ロインロース（肩と足の付け根の間の肉） ヒレ肉はロースの小さな一部で、ほぼ間違いなく豚肉の全ての部位の中で一番柔らかい部分です。ヒレ肉は肋骨の内側上部にある、細長く脂肪分の少ない筋肉です。非常にジューシーで脂肪分も少ないことから、豚肉の部位の中でも一番値が張るのが通常です。ヒレ肉は下記のような形で売られていることが多いでしょう。  ヒレ肉そのまま 「メダル状」にスライスされた状態 「ロースト用肉」でパックされた状態 豚の胸郭は背骨から腹部の端まであり、胸郭のどの部分から取り出したかにより質感や風味が異なり、美味しくて肉感の強い肉が楽しめます。胸郭の上部（背骨近く）から切り出した肉は、自然と脂肪分が少なくジューシーで柔らかく、ロース肉に似ています。肋骨の下部（腹近く）の肉は、適切に調理するとかなり柔らかくなりますが、脂分が多く、柔らかく仕上げるには長い調理時間が必要です。リブ肉には下記のようなものがあります。  ベイビーバックリブ（背側のあばら骨付き肉） スペアリブ カントリースタイルリブ リブチョップ バラ肉は豚のお腹の近くから取った、非常に脂分が多い骨のない肉です。バラ肉を薄くスライスしたベーコンを食べることから、馴染みがあるという人も多いでしょう。バラ肉は非常に脂分が多いため、食べられるようにするにはオーブンやグリルで長時間調理する必要がありますが、仕上がりは美味しくジューシーで柔らかくなるでしょう。 アメリカではベーコンやパンチェッタ（イタリアベーコン）等の関連商品を除いて、普通のチェーン店のスーパーではバラ肉の取り扱いがあまりありません。料理に最適なバラ肉は精肉店や専門店で購入するのが普通です。 柔らかい部位（特にロース）の豚肉は値段が高いことが多いため、限られた予算内で買い物している場合は、美味しくて柔らかい豚肉のために破産する必要はありません。それどころか、安くて硬い部位（肩周辺の肉）でも、低温でじっくりと火を通せばよだれが出るほど柔らかい仕上がりになります。適切に調理すると柔らかくなる、安い肉の部位には下記のようなものがあります。  うで肉 肩ロース バットステーキ（肩肉） ボストンバット（腕側の肩ロース） 実験的なことをしたいなら、豚のあまり知られていない部位で柔らかくジューシーな豚肉料理を作ってみるのも良いかもしれません。こういった部位は現代の西洋料理ではあまり使われることはありませんが、昔のレシピや伝統的な料理ではメインとして使われていることもしばしばあります。冒険してみたい場合は、精肉店に相談して珍しい部位を手に入れましょう。あまり出回っていない部位で、柔らかい仕上がりになるもの（低温でじっくり火を通す）には下記のようなものがあります。  頬肉 すね肉 豚足・足 タン 内臓（レバー、心臓等）

english_section_name: Picking a Tender Cut

summary: 肉叩き器を使う　 肉を漬け込んで柔らかくする　 塩水につける　 市販の食肉軟化剤を使用する

document: 筋繊維が断裂されていなくて長い状態だと、豚肉は非常に硬いでしょう。味付けや火を通す前に、肉叩き器（ミートハンマーとも言います）で筋繊維を断ち切って豚肉を柔らかくします。肉叩き器は重たいハンマーか木槌で、叩く面がとげとげになっているタイプか、またのある鋭い器具で肉を刺すタイプがあります。目的は似ていて、肉の筋繊維を叩いて壊すか刺して壊すかの違いです。 専用の道具がなくても焦る必要なありません。普通のフォークや素手で同じ効果が得られます。肉を刺す、もしくは拳で殴ったり潰したりして筋繊維を壊して柔らかい肉料理を作りましょう。 マリネは肉に味をつけ、柔らかくもします。しかし、全てのマリネ液が豚肉を柔らかくするわけではありません。マリネ液には酸味もしくは肉を柔らかくする酵素が含まれていることが条件です。こういったものが含まれていると、肉の中のしっかりと巻かれたたんぱく質が分子レベルで壊れます。しかし、どちらを使うにしても使いすぎは良くありません。酸味が強すぎるとたんぱく質が変質して肉が硬くなり、肉を柔らかくする酵素を使いすぎると肉がべちゃっとなるでしょう。  柑橘類の果汁や酢、ワイン等の酸味は豚肉のマリネのレシピでは一般的に使用されます。例えば、赤ワインと醤油をその他の調味料（ブラウンシュガー等）と合わせて豚肉のマリネにするのも珍しいことではありません。酸味の強いマリネ液で肉が硬くなるのを防ぎたい場合は、酸味のある乳製品を使用すると良いでしょう。ヨーグルトやバターミルクの酸味はそれほど強くなく、ジューシーで美味しいポークチョップを作るには良いマリネ液になるでしょう。 肉を柔らかくする酵素は一部の果物の果汁に含まれています。例えば、ブロメライン酵素が含まれるパイナップルや、パパイン酵素が含まれるパパイヤ等は、肉を柔らかくする最高の食材です。ただし、大量に使用すると酵素が働きすぎて、べちゃっとした肉になるので気を付けましょう。 塩水づけはマリネと似た技法で、脂肪分の少ない豚肉（ロインチョップ等）に適しています。肉を塩水につけて柔らかくし、しっとりとした仕上がりにします。塩と水は必ず使用しますが、アップルサイダー、ブラウンシュガー、ローズマリー、タイム等他の材料を加えて風味を足しても良いでしょう。塩水につけると肉に塩味が付くため、食べるときに塩をつけすぎたり、塩水づけした後塩を揉みこんだりするのは基本的に避けましょう。  塩水づけのレシピとして、水3.8ℓ、塩225g、砂糖150g、ブラックペッパーを大きなボウルに入れて、かき混ぜて溶かし（鍋に入れて加熱すると早く溶けます）、そこに豚肉を入れて蓋をし、調理するまで冷蔵庫で保存しましょう。 調理する豚のタイプにより、最適な塩水づけの時間は異なります。例えば、ポークチョップを作るには、12時間～24時間、豚ロースの塊のローストなら数日間、豚ロースなら僅か6時間で柔らかくなります。 豚肉を柔らかくする別の方法として、人口の食肉軟化剤を使用するという方法があります。通常、粉状で販売されていることが多いですが、液体のものもあります。こういった軟化剤の有効成分はパパインで、自然界ではパパイヤに含まれていて、肉を柔らかくする成分です。パパイヤと同様に、食肉軟化剤を使用しすぎるのも良くありません。肉が気持ち悪いほど柔らかい食感になることがあります。  食肉軟化剤は必ず控えめに使用しましょう。調理の直前に、豚肉の表面を水で軽く濡らして、肉450gにつき、小さじ1杯を均等にまぶします。そして、フォークでおよそ1.3cm間隔の穴を開けてから火を通しましょう。 食肉軟化剤に「味付き」と表示されている場合は、だいたい塩が含まれています。調理する前に、塩を追加するのは避けましょう。

english_section_name: Tenderizing Pork Before Cooking

summary: 表面を高温で焼いてからオーブンで調理する　 蒸し煮する　 スモークする　 とろ火で煮るかスロークッカーを使用する　 火を通した後肉を休ませる　 肉の目に逆らって切る

document: 豚肉に火を通す方法はたくさんあり、適切に行えばジューシーで柔らかい仕上がりになります。例えば、ポークチョップやサーロインカツ等の薄い肉は、高温で表面をサッと焼き、外側をパリッと香ばしくしたら、肉を乾式加熱の弱火で全体に火を通します。例えば、コンロ（もしくはグリル）の高温のフライパンで表面をサッと焼き、オーブン（または、グリルの温度が低い所に移して蓋をします）に移して残りに火を通します。  豚肉を柔らかくジューシーにするには、間接加熱が必須です。表面を高温でサッと焼くと外側がパリッと美味しくなりますが、直接加熱で調理すると豚肉に完全に火が入って、すぐに硬くて焼き過ぎた肉になるでしょう。オーブンやグリルの間接加熱だと、肉全体にゆっくりと火が入り、柔らかく均一に火が通った仕上がりになります。 フライパンのような直接加熱は、肉の内側より外側に早く火が通るため、肉全体がいい感じに焦げるまで片面1～2分ほどしかかかりません。しかし、オーブンのような間接加熱だと、より長い時間が必要で、450g当たり約20分かかるでしょう。 しっとりとした柔らかい豚肉に仕上げる確かな方法の一つに蒸し煮があります。蒸し煮は水分を多く使いゆっくりと火を通す方法で、液体（固形の場合もあります）調味料を混ぜたものの中に肉を入れて、数時間煮ます。この方法を使うと、非常にしっとりとして柔らかく、風味豊かな仕上がりになるため、肩肉やカントリースタイルリブ（肋骨を含むロースまたは肩ロース肉）等の硬い部分を調理する時に好んで使用されます。また、蒸し煮に使用した液体調味料はソースとして使うことができ、豚肉料理と共にお米や付け合わせ料理と出すと便利でしょう。  蒸し煮の時間は豚肉の部位によって異なりますが、基本的に450g当たり30分蒸し煮しましょう（硬い肉や結合組織がたくさんある肉は長めにします）。  蒸し煮のレシピには、肉の表面をパリッと仕上げるために、蒸し煮の前に表面に高温で焦げ目をつけたり、サッとソテーする工程が組み込まれていることがよくあります。 スモークは非常に低い温度でゆっくりと火を通す方法で、伝統的な料理によく使用され、独特のスモーキーな香りが特徴です。肉をスモークする方法はたくさんありますが、基本的にスモークの工程では、特別な種類の木（メスキート等）を閉じた容器の中で燃やして、間接加熱で肉にゆっくりと火を通します。時間が経過すると、木の香りと風味が肉にゆっくりと移り、しっとりとジューシーなだけではく、他の調理法では出せない特別な味わいの肉になります。  スモークするには時間とお金がかかるため、普通、調理に時間がかかる大きな塊の肉を調理するとき（胸肉や肩ロース等）やバーベキューや野外料理等の特別なイベントのときに使用します。 スモークは繊細な作業で、多くのプロは高価で特別な道具を使っています。しかし、普通のバーベキューグリルでもスモークをすることができます。詳しくは肉をスモークする方法（英語）を見てみましょう。 シチュー鍋や圧力鍋、スロークッカーで水分を入れて徐々に加熱すると、ナイフが要らないほど肉が柔らかくなります。肉を調味料と固形の材料が入った液体の中で、低温で長時間火を通す方法です。煮込み料理では、肉はスプーンに乗るくらいの大きさに切るのが一般的です。蒸し煮と同様に、硬い部位や結合組織がたくさん含まれる肉（肩肉やカントリースタイルリブ）を柔らかくするのに適しています。  煮込み時間は肉の部位によって異なりますが、基本的に蒸し煮の時間と同じと考えてよいでしょう。 クロックポット等のスロークッカーは、煮込み料理には非常に便利です。スロークッカーを使えば、鍋に材料を入れて電源を入れ、何もせずに数時間放っておくだけでいいのです。ただし、野菜は肉より早く火が通るため、入れる場合は煮込み工程の最後の方で入れましょう。 豚肉を出来るだけ柔らかくジューシーにしたいなら、最後まで手を抜いてはいけません。肉をしっとりと柔らかくするために最も重要な工程の一つではあるものの、見落とされがちなのが肉を休ませるという工程です。火を通す方法が何であれ、肉を火から外したら10分程度放置しましょう。熱を逃がさないように、アルミホイルで覆いをしても良いでしょう。肉を休ませたら、準備完了です。 肉を休ませずにカットすると、しっとり感と柔らかさが失われます。豚肉のような肉を調理すると、肉を構成するたんぱく質から肉の中の水分が大幅に絞り取られます。火を通した後に短時間肉を休ませると、たんぱく質がに水分が再び吸収されます。グリルから出したばかりの熱々の肉を切ると、肉からたくさんの肉汁があふれ出すのはそのためです。ただし、肉を休ませるとそれほど肉汁は出ないはずです。 格別に柔らかい豚肉を求めているなら、切り方も考える必要があります。できるだけしっとりと柔らかい肉にするには、肉の目に逆らって薄く切るのが一番です。肉の目に逆らって切ると、切った所を近くで見たときに、肉の個々の繊維の断面が見えるはずです。肉を食べる前に最後にもう一度だけ筋繊維を細かく壊しましょう。この小さなひと手間を後悔することはないはずです。 蒸し煮や煮込み等の肉が非常に柔らかくなる調理法では、基本的に肉が柔らかいため必ずしも肉の目に逆らって切る必要はありません。ただし、大きくて厚い肉の塊をグリルやオーブンで調理した場合は、盛り付けて出す前に、目に逆らってカットしできる限り柔らかい肉を提供しましょう。ケータリングのイベントで大きな塊のローストがメニューにあるとき、繊維を断ち切るように薄く斜め切りにされて提供されているのはそのためです。

english_section_name: Preparing Tender Pork


summary: ペットをケアする　 ペットのダニを取り除く　 すべてを洗う　 家中に掃除機をかける　 殺虫剤をスプレーする　 乾燥剤を撒く　 屋外にスプレーする　 家中の埃を掃除機で吸い取りモップ掛けする　 必要に応じて繰り返す

document: 家の中でノミやダニを見つけたら、ほとんどのケースでまだ犬や猫、その他のペットの体に隠れています。ノミやダニを殺す専用のシャンプーを使用してペットを洗いましょう。  バスタブや洗濯桶の中、または外でペットに水をかけて毛を濡らします。 シャンプーをつけてマッサージするように毛をくまなく洗います。 シャンプーをつけた状態で放置します（ボトルの使用方法の放置時間に従いましょう）。 シャンプーを洗い流します。 ペットの皮膚にダニが噛みついているのを発見したら、直ちに取り除きましょう。自分で取り除くのに抵抗があるなら、獣医師に相談しましょう。下記のような方法でダニを取り除きましょう。  ピンセットと手袋を用意し、手袋を装着します。 ダニを見つけてピンセットでつまみます。このとき、できるだけペットの皮膚に近い位置でダニの頭を掴みます。ダニの腹部をギュッと掴んではいけません。 ピンセットでしっかりとダニを挟んで真っ直ぐに引き抜きます。 服、リネン、寝具、タオル、おもちゃ等を洗濯機に入れ、一番高い水温そして集中洗濯コースで洗いましょう。また、乾燥機の温度も最高に設定して、洗濯と乾燥の間に中に潜んでいるノミやダニそして幼虫を確実に殺しましょう。 ペットの餌皿や水入れ、またシンクで洗うものでダニやノミの成虫や幼虫が潜んでいる可能性のあるもの全てを確実に洗いましょう。 全てを拾って洗濯機に入れたら、しっかりと隅々まで掃除機をかけましょう。掃除機のごみパックには生きたノミの幼虫が入っているため、終わったら直ちにごみパックを処分しましょう。 エアゾールスプレーや粉末タイプの、フマキラーND-03、のみ・ダニ・蚊成虫スプレー、ダニアース等のノミ・ダニ用等の殺虫剤を使用しましょう。また、ピレトリンベースの殺虫剤 を使用しても良いですが、繁殖を防止する昆虫成長調整剤が入っているものを選びましょう。家から人とペットを出して、手袋やマスク等の保護具を着用して作業しましょう。  家の一番ドアから遠い所から始め、ドアに向かってスプレーして進みましょう。ペットのお気に入り場所を特に入念にすると良いでしょう。 床、カーペット、ラグの裏表、枕、家具の表面と裏、窓枠、カーテン、洗えないペットの寝床、幅木、その他ダニやノミが隠れられる隙間や割れ目にライトミストや粉末の殺虫剤を撒きましょう。  スプレーが乾くまで、もしくは粉が落ち着くまでは、家の中に人を入れてはいけません。 スプレーが乾いたら、乾燥剤を撒いて乾燥させ虫類と卵を殺しましょう。ペットが頻繁に利用する場所、幅木の後ろと下、カーペットやラグ、ドアの後ろ、繰り型、部屋の隅、隙間、割れ目等を中心に撒きましょう。下記の製品を使用すると良いでしょう。  KINCHOダニがいなくなるスプレー スミスリン粉剤 SES ホウ酸：卵や幼虫に効果があります。 ノミやダニが家の周辺に生息している場合は、外の虫も駆除して再び侵入してこないようにしましょう。ダニは植物が生い茂った場所、雑木林、背の高い草が生えている場所等で、一方ノミは木や低木の下等の陰になっていて湿った場所でよく見られます。芝生、茂み、低木、木、フェンス、納屋、遊び場等にスプレーしましょう。  家の中で使用した殺虫剤を屋外のノミやダニの生息場所に使用しても構いません。  ダニやノミの生息地になりやすいエリアに住んでいる場合は、殺虫剤を定期的に撒く必要があるかもしれません。3ヶ月に1回屋外に殺虫剤を撒いて、害虫を駆除しましょう。 家の害虫駆除後48～72時間以内に、全て掃除してダニやノミそして卵の死骸を取り除きましょう。 この工程が1度で済めば理想ですが、家の中のダニやノミの大発生を完全に収めるには、そうじと殺虫剤の工程を数回繰り返さなければならないこともあります。

english_section_name: Killing Ticks and Fleas Indoors

summary: ダニやノミからペットを守る　 ペットの出入りに気を付ける　 身を守る　 掃除機をかけてきれいにする　 芝や草を短く保つ　 家の周辺の害虫を引き付けるものを排除する　 洗濯物は雑木林から離れた場所に地面から離して干す　 菜園や遊び場は害虫の生息域から離す　 侵入口を塞ぐ

document: ペットに付いたノミやダニを殺す首輪、スプレー、シャンプー、滴下式薬等を使用しましょう。 こういったものを使用すると、ペットをノミやダニの寄生や病気から守り、また家を害虫から守ることができます。 ダニやノミは普通ペットを介して家に侵入するため、ペットが出入りするのを注意して見ておきましょう。外から帰ってきたら毛の手入れをして、家具につかないようにしましょう（ダニやノミは布製品やクッションに隠れます）。 屋外のダニやノミがいるようなところに行くときは、長袖と長ズボンを着用しましょう。ズボンの裾を靴下の中に入れ、またシャツはズボンの中に入れましょう。そして、ディートが含まれた虫よけ剤を体にスプレーして、服にはペルメトリンが含まれた虫よけ剤をスプレーすると良いでしょう。 家をできるだけ清潔に保つとダニやノミそしてその他の害虫の寄生を防ぐことができます。 ダニやノミは植物が生い茂った場所、茂み、背の高い草の生えた場所を好むため、芝や草は7.5センチ以下に保ち、家のそばの茂みや低木は刈りましょう。 ノミやダニ、またネズミ、ラット、鳥等のダニやノミを運ぶ動物を引き付けないようにしましょう。こういった迷惑な生き物を集めるものとしては、低木の茂み、植物、落ち葉、ツタ、木材の山、鳥の餌台、バードバス等が挙げられます。 暖かい時期に洗濯ものを外に干すのはとても良い方法ですが、地面に近すぎたり、木や草が生い茂った場所の近くに干すと、衣服にダニが潜り込んだり、ノミが飛び跳ねて付着することがあります。 洗濯物は木や低木が生い茂った場所から離れた、開けた場所に干しましょう。 ダニやノミが寄生している場所に近づかなければ、病気や寄生を防げます。雑木林、植物が生い茂った場所、低木の密集している所等には近づかない方が良いでしょう。 菜園、子供の遊び場、ピクニックテーブル、見晴らし小屋、パティオの家具、その他の娯楽や人が集まる場所は開けた場所に設置しましょう。 ノミやダニ、害虫が寄生した動物の家への侵入口を塞ぐか覆いをしましょう。通気口、デッキの下のスペース、建物や床下のスペース、その他の侵入口等がこれにあたります。

english_section_name: Preventing Infestations


summary: 靴下や靴の中に破片を入れない　 潤滑剤を塗る　 靴擦れができやすい部位に絆創膏を貼る　 耐性をつけて肌を鍛える　 しっかりと準備をしてハイキングに出かける　 おしゃれな靴も注意をする　 運動用のシューズは注意深く選ぶ

document: 砂や枝などが靴あるいは靴下の中に入ってしまうと、歩いている時に生じる摩擦が高まり、靴擦れができやすくなります。 足に合っている靴であれば、こうした破片も入りにくいでしょう。 靴下や靴の中に何かが入ってしまった場合は、動きを止めて直ちに取り除きましょう。 同じ場所に靴擦れができやすいという人は、その部位に潤滑剤を塗って、靴下と靴を履きましょう。例えば次のような製品が役立ちます。  ワセリン  ベビーパウダー  フットバーム  擦れ止め軟膏 摩擦が起きやすい場所に小さく切った絆創膏を貼り、肌を守りましょう（テーピングとも呼ばれています）。 「モールスキン」は濡れても粘着力が落ちないので、特に適しています。オンラインショップで購入可能です。  実際に生じる靴擦れよりも少し大き目にモールスキンを切りましょう。 裏紙を剥がします。 粘着力のある面を下にして足に貼り、中央から端に向かってシワを伸ばします。 靴下と靴を履きましょう。 歩く距離や、ジョギングあるいはハイキングをする距離を徐々に増やしていくと足の皮膚が強くなります。その結果、靴擦れもできにくくなります。 例えば、ジョギングを習慣にしようと考えている人は、まず短距離を走り、徐々に距離を増やしていくことで靴擦れを予防することができます。 ハイキングは、快適とは言えない靴で長距離を移動するため、足に大きな負担がかかります。下記の点を考慮して靴擦れを防ぎましょう。  靴を足にしっかりと慣らしておきましょう。 靴下は2枚重ねにしましょう。合成繊維で作られた薄手の靴下は摩擦を軽減します。綿素材でない、吸収力の高い靴下（ウールなど）も重ねると、湿気を逃す効果が加わり、足をサラサラの状態に維持しやすくなるでしょう。 靴擦れのできやすい部位に潤滑剤を塗っておきましょう。また、ハイキング当日も潤滑剤を携帯し、必要に応じて塗り足しましょう。 擦れやすい場所にモールスキンを貼りましょう。予備も携帯し、必要に応じて処置を行いましょう。 おしゃれな靴は硬い素材で作られていると履き心地が良くありません。足が不自然な状態になったり、滅多に履く機会がなく足が慣れていない場合も、歩きづらいでしょう。このような場合は、次の予防策をとりましょう。  擦れやすい場所にモールスキンを貼りましょう。 靴擦れができやすい場所に潤滑剤を塗りましょう。 歩き心地の良いインソールを敷きましょう。 運動用のシューズは、足に多くの摩擦が起き激しく汗をかく動きをする際に履くものです。そのため、下記の点に注意して靴擦れを防ぎましょう。  足に合っていて履き心地の良い靴を選びましょう。 まず短時間のみ着用をして靴を足によく慣らしましょう。しっかりと慣らすことができてから、トレーニングの初めから終わりまで通して着用しましょう。 擦れやすい部分にはモールスキンを貼りましょう。 靴擦れのできやすい部分には潤滑剤を塗りましょう。 綿でない素材の靴下を履き、靴と足の間に生じる摩擦を和らげましょう。

english_section_name: Preventing Friction

summary: 正しいサイズの靴を選ぶ　 靴擦れのできやすい靴は避ける　 靴を足に慣れさせる　 正しい靴下を選ぶ　 快適でサポート力の高いインソール（中敷き）を使う　 頻繁に靴を取り替える　 足は常にサラサラの状態を維持する

document: 大きすぎず、小さすぎない靴を選ぶことが大切です。  最も長い足の指（多くの人の場合は親指）と靴のつま先との間に1.5センチ弱の余裕があるものが良いでしょう。  購入する前に試着をして少し歩いてみましょう。 つま先が四角、あるいは丸い形状をしている靴が最も快適です。 既に自分の靴のサイズが分かっているとしても、必ず試着しましょう。同じサイズでもブランドによって若干の差があるかもしれません。同様に、普段とは違うサイズでも一番足に馴染むのであれば、その靴を選びましょう。 1日をかけて足は8％むくみます。むくんだ状態で靴を試着することができるよう、午後の時間帯にショッピングに出かけると良いでしょう。 足がむくんで太くなっている時間帯でも快適な靴であれば、靴擦れも生じにくいでしょう。 小さくきつい靴、逆に緩い靴、あるいは自然に歩くことが難しい靴は足に圧力と摩擦を加えるので、靴擦れができやすくなります。下記のような種類の靴は避けたほうが良いでしょう。  ハイヒール（特につま先が狭くなっているもの）：つま先で足がつまってしまい、母指球に大きな負担がかかります。また、かかとを含め足全体の摩擦も増してしまいます。 ビーチサンダル：脱げてしまわないよう常につま先に力を込めていなければならないので、不健康です。 その他、過度にきつい作りとなっている靴は全般的に避けるようにしましょう。 靴が新品の場合、初めから長時間履くのではなく少しずつ足に慣らしていくことが大切です。 例えば、初日から終日履き続けるのではなく、まず2～3時間履いてみましょう。こうすることで、靴が徐々に足の形に合っていき、履き心地が良くなります。 運動用のシューズ、あるいはハイキング用のブーツといった体に負荷が多くかかる活動をする際に着用する靴は特に、事前に慣らせることが重要です。 綿の靴下は湿気を吸収します。つまり、足の臭いを防ぐ方法としては効果的です。ただし、汗を吸って湿った布は摩擦を生むので靴擦れができやすくなります。そこで、速乾素材やウール素材の靴下を選びましょう。  スポーツやハイキング用の靴下には足裏の部分のクッション性を高めているものもあります。スポーツ用品の専門店などで探してみましょう。こうした靴下は靴擦れの予防に役立ちます。 湿気と摩擦から足を守るために靴下を2枚重ねて履く人もいます。まず湿気を逃す素材を用いた薄手の靴下を履き、その上から分厚い靴下を履きましょう。 靴屋やドラッグストアなどで幅広い種類のインソールが販売されています。こうしたインソールを内側に敷くことでサポート力や快適さを高め、靴を足に合わせましょう。  購入後、必要に応じてインソールを取り替えることができるよう、中敷きが取り外せる靴を購入しましょう。  こうしたインソールはネオプレン（気泡ゴム）、形状記憶スポンジ、ジェル入りのパッドなど様々な素材を用いて製造されています。 特にネオプレン性のインソールは靴擦れの予防に効果が高いということが分かっています。  足の治療や運動機能を補助するためのインソールなどは特に、多くの人の足に対応できるよう様々な形状の製品が販売されています。自分の靴と足に合うインソールが見つかるまで、いくつかの製品を試してみましょう。 例えば、同じ靴ばかり何日も履かないようにしましょう。他にも1～2足用意し、交互に履いた方が良いでしょう。同じ靴を履いていると、同じ場所にばかりに摩擦が生じ、靴擦れの原因となります。異なる靴を組み合わせることで予防しましょう。 防水性と通気性の高い素材で作られている靴が理想的です。 外からの水分の侵入を防ぎながら、内側で発生する汗を外に逃がすことができるからです。  プラスチックやナイロン製の靴は通気性が良くありません。革、キャンバス生地、メッシュ素材などが用いられている靴を探しましょう。 靴あるいは靴下が濡れてしまった場合は、できる限り早く脱ぎましょう。乾かしてから再び着用しましょう。足を乾かし、乾いて清潔な靴下と靴を履きましょう。

english_section_name: Choosing Proper Footwear


summary: 「Outlook」を開く　 投票ボタンがついたメールをダブルクリックする　 メッセージ 投票 任意のオプションを選択する

document: 「スタート」メニューをクリックしたら、すべてのアプリをクリックし、Microsoft Officeを選択して、Microsoft Outlookをクリックします。 新しいウィンドウにメッセージが表示されます。 閲覧ウィンドウにメッセージが表示された場合は、メールヘッダーのここをクリックして、投票してくださいをクリックして、最後の手順までスキップしましょう。 タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 をクリックする　「返信」という見出しの上にあります。 自分の回答がアンケート結果に反映されます。

english_section_name: Voting on a Poll

summary: 「Outlook」を開く　 新しい電子メール オプション 投票ボタンの使用 投票ボタンの種類を選択する　 宛先を入力する　 件名と本文を入力する　 送信

document: 「スタート」メニューをクリックしたら、すべてのアプリをクリックし、Microsoft Officeを選択して、Microsoft Outlookをクリックします。 をクリックする　「Outlook」ウィンドウの左上にあります。投票ボタンは、メールを転送するときにも挿入することができます。 メールを転送するときは、メールを選択した状態で転送をクリックしましょう。 メニューをクリックする　ウィンドウ上部のメニューバーの左側にあります。 をクリックする　ドロップダウンメニューが表示されます。 「このメッセージに投票ボタンを追加しました」というメッセージが表示されます。各オプションの詳細は以下の通りです。   承認;却下：承認が必要な場合に選択します。  はい;いいえ：簡単なアンケートに最適です。  はい;いいえ;たぶん：「はい」と「いいえ」のアンケートに別の回答を用意します。  ユーザー設定：日付や時刻などの独自の投票ボタンにカスタマイズすることができます。このオプションを選択する場合は、「投票/確認オプション」という見出しの下にある「投票ボタンを使う」の左側のチェックボックスにチェックを入れて、ボタンのテキストを入力したら、閉じるをクリックしましょう。 「宛先」フィールドと必要であれば「CC：」フィールドにメールアドレスを入力します。 件名と本文のテキストボックスにアンケートの具体的な内容を入力します。 をクリックする　メール本文の左上にあります。  メールを受け取った人は、ここをクリックして、投票してくださいをクリックすれば、投票ボタンを使ってアンケートに回答することができます。また、こちらに送られてきた回答は受信トレイに格納されます。 こちらに送られてきた回答は、すべて表で確認することができます。回答を確認するときは、返信メールをどれか一つ開いて、メールヘッダーのこのメッセージに返信しましたをクリックしたら、ドロップダウンメニューから投票結果の表示を選択しましょう。

english_section_name: Creating a Poll

summary: 「Outlook」を開く　 送信済みアイテム 投票ボタンがついたメールをクリックする　 メッセージ 変更履歴

document: 「スタート」メニューをクリックしたら、すべてのアプリをクリックし、Microsoft Officeを選択して、Microsoft Outlookをクリックします。 この方法は、アンケートを作成した後、アンケート結果を確認したいときに使います。 フォルダをクリックする　左側のパネルにあります。 閲覧ウィンドウにメッセージが表示されます。 タブをクリックする　ウィンドウの上部にあります。 をクリックする　「表示」という見出しの上にあります。このボタンをクリックすると、アンケート結果がウィンドウ内に表形式で表示されます。 少なくとも1人以上がアンケートに回答するまで、変更履歴ボタンは表示されません。

english_section_name: Reviewing Poll Results


summary: iPadをワイヤレスネットワークに接続する　 App Storeを開く　 「アップデート」タブをタップする　 アプリの横にある「アップデート」をタップしてアップデートのダウンロードを開始する　 「すべてをアップデート」をタップして利用可能なアップデートをすべてインストールする　 アプリがアップデートされるまでしばらく待つ　 完了しなかったアップデートを再試行する　 アプリのアップデート時の問題を解決する

document: アップデートをダウンロードするためには、インターネットアクセスが利用可能である必要があります。iPadが4Gアクセスに対応している場合は、4G回線を使ってアップデートをダウンロードできますが、データ通信プランの使用量を消費してしまいます。 「設定」アプリを開き、「Wi-Fi」をタップしてワイヤレスネットワークを探して接続します。 iPadのホーム画面上にあるアプリです。「ユーティリティ」フォルダの中に配置されている場合もあります。 画面の右下角にあるタブです。タブに表示されている数字は、アップデートを利用可能なアプリの数を表します。 該当のアプリがダウンロードのキューに追加され、複数のアプリが同時にアップデートされます。 画面の左上角にあるボタンです。タップすると、利用可能なアップデートがあるアプリすべてのダウンロードがキューに追加されます。 アプリのアップデートがダウンロードされている間、ホーム画面上にある該当するアプリのアイコンはグレーアウトされて、ダウンロードの進捗状況が表示されます。アイコンが通常の表示に戻ったら、アプリの使用を再開できます。 「すべてをアップデート」機能はしばしば仕様通りに動作せず、「アップデート」ボタンが再度表示されてしまうアプリがいくつか残ることがあります。その場合は、「すべてをアップデート」をもう一度タップするか、それぞれのアプリの「アップデート」ボタンを個別にタップします。 以下に、アプリが適切にアップデートされない場合の対処法をいくつか紹介します。  ホームボタンをダブルタップしてAppスイッチャー（アプリ切り替え画面）を開きます。App Storeのウィンドウを上にスワイプしてApp Storeを終了します。ホーム画面に戻り、App Storeを開きます。アップデートのダウンロードを再度試します。 iPadを再起動します。電源ボタンを電源オフスライダが表示されるまで長押しします。指でスライダをスライドしてiPadの電源が切れるまで待ちます。再度電源を入れて、アップデートのダウンロードをもう一度試します。 iPadをハードリセットします。上記の方法を試してもアップデートがうまく作動しない場合は、ハードリセットしてキャッシュを消去します。デバイスがシャットダウンされるまで、電源ボタンとホームボタンを同時に長押しします。さらにAppleロゴが表示されるまで、両方のボタンをそのまま押し続けます。iPadが再起動したら、再度App Storeからアップデートのダウンロードを試します。

english_section_name: Checking For App Updates

summary: iPad Pencilを使ってダウンロード待機中のアプリを強く押しこむ　 表示されるメニューの中から「ダウンロードを優先」を選択する　 アプリがダウンロードされるまで待つ

document: 3D Touch機能はiOS 10を搭載したiPadデバイスでのみ使用でき、かつiPad Pencilを使用する必要があります。ダウンロードを待っているアプリの上をPencilでしっかりと押し込みます。 選択したアプリのダウンロード優先度が、現在アップデート中であるアプリの次にダウンロード可能な順位に変更されます。 現在行われているダウンロード処理が完了するとすぐに、選択したアプリのダウンロードが開始されるはずです。

english_section_name: Prioritizing Updates (iOS 10)

summary: 「設定」アプリを開く　 「iTunesとApp Store」を選択する　 「アップデート」のスイッチをオンにする　 デバイスを充電器に接続する

document: iPadにインストールされているアプリの利用可能なアップデートをすべて自動でダウンロードするために、アプリの自動アップデート機能を有効にすることが可能です。 iPadが低電力モードであるときには自動アップデートが行われません。 メニューの上から半分程のところにある項目です。 これによりiPadがワイヤレスネットワークに接続されているとき、アプリのアップデートが利用可能になると同時に自動的にダウンロードするように設定されます。 iPadが充電器およびワイヤレスネットワークに接続されているときに、アプリのアップデートが自動的にダウンロードされます。

english_section_name: Enabling Automatic Updates


summary: 猫をおとなしくさせる　 猫と闘わない　 首から下をお湯で濡らす　 目、鼻、口、耳にシャンプーを入れない　 シャンプーを洗い流す　 顔をお湯とタオルで洗う　 猫のパニックと疲労困憊のサインに注意する　 猫がどうしても入浴に抵抗するなら、代わりに濡らしたタオルを使いましょう。

document: 入浴中は穏やかな、静かな声で猫に語り掛けましょう。猫が浴槽から脱走しようとすることもままあります。お湯の中に４本の足全部を入れたくない猫は、浴槽の後ろを向かせて２本足で立たせます。なるべく頑張って、猫をじっとさせましょう。  きちんと体に合ったハーネスを使用すると浴槽の中で猫を安全に固定することができます。ハーネスをつけると、浴槽の中で猫を捕まえるのに首筋や首輪をつかんで猫の首を傷つける恐れもなく、便利です。 特に猫の力が強く、蹴ったり暴れたりして人の手から逃れようとする場合は、2人がかりで作業を行った方が楽にできます。一人が猫の首元を押さえ、もう一人が洗います。焦ることなく、なるべく早く作業を完了できるように計画しましょう。猫を押さえる時は、きちんと呼吸ができることを確認しましょう。 どの時点であっても、猫と闘ってはいけません。4キロ程度の猫も、恐怖におののくと人間の一人や二人に大きなダメージを与えることができます。とりあえずは足だけを濡らして終了にする必要があるかもしれません。日を改めて挑戦し、徐々に全身を洗えるようにしましょう。 飼い主が作業に関して緊張したり興奮したりすると、猫にもそれは伝わり、同じように緊張します。 少量のシャンプーとお湯で首、身体、脚、腹部、しっぽを洗っていきます。首から始めてしっぽに向かって被毛の流れに沿って洗っていきましょう。マッサージをするように洗うと、猫は気持ちが良く、怖がりません。浴槽の中にいるのが特別なことではないように猫を撫で、普通にグルーミングをしているだけのようにふるまいます。 耳の感染症の危険性を最小限に抑えるには、綿球（傷や開口部を塞ぐための、小さな柔らかい素材でできた詰め物）を両耳に詰めます。お風呂が済んだら忘れずに取り除きましょう。また、綿を詰めると猫は水音などの騒音も聞こえにくくなり、作業が楽になります。 ノミ取りシャンプーを使う場合は、首の周りをまず濡らします。ノミは猫の身体の乾いた部分に逃げようとするため、入浴中は猫の顔と頭めがけてノミが集団脱出することになります。首を先に濡らすことで頭の方への移動路を断ち、ノミがもれなくノミ取りシャンプーとお湯に触れるようにします。 浴槽の中のお湯を使って、全身のシャンプーを洗い流します。それから、浴槽のお湯は流し、容器に汲んでおいたお湯、もしくは蛇口から出るお湯であと2回流します。毛皮からすべての石鹸分を流し落とすことが大切です。お湯が完全に透明になり、シャンプーの泡が見えなくなるまでしっかりと流します。  始める前にシャンプーを水で薄めておくと、シャンプーの使い過ぎや、後ですすぎが大変になる事態を予防できます。 長毛で毛の多い猫では、すすぎはさらに長くかかります。 目にシャンプーや石鹸が入って猫が傷ついたり、暴れたりする危険を冒さなくても大丈夫です。タオルを濡らし、顔に沿って毛並みを目や鼻、耳から外側へ向かってブラッシングするつもりで優しく拭きます。顔、頭、耳をきれいにしてあげましょう。  お風呂がうまくいかず途中で撤退する場合は、顔拭きは日を改めて次の機会に行いましょう。 猫の顔を水中につけては絶対にいけません。必ずパニックを起こします。 シャーッと音を立てる、唸る、呼吸が荒い、くしゃみをする、叫ぶ、ニャーニャー鳴くなどの行動がこれにあたります。入浴中は常に猫の様子を観察しましょう。猫が飼い主の行動にあまりにもいちいち驚くようなら、そこでやめましょう。猫と飼い主のどちらか（もしくは双方）が怪我をしたり、猫に過剰なストレスをかけてまでお風呂を続ける理由はありません。 初めてのお風呂は優しく（手加減して）行いましょう。猫が次のお風呂を非常に嫌がったり、 ひどく怖がったりするようなことは絶対にしてはいけません。なるべくゆっくりと事を運ぶと、次回に再挑戦できます。 タオルでも、毛の表面の汚れが取れてきれいになります。ペットストアでシャンプータオルなどのウェットティッシュタイプの猫用洗浄シートが市販されています。良い香りがついたものもあります。

english_section_name: Bathing Your Cat

summary: 猫の水分を拭き取る　 乾燥を仕上げる　 猫にご褒美を与える

document: タオルで優しく押さえ、毛皮の水分をなるべく吸収します。それから、猫をタオルでくるんで優しくこすります。タオルが完全に濡れて水を吸わなくなったら、新しいタオルに取り替えます。用意したタオルが全部濡れてしまっても、そこで終わりにしてはいけません。  水分を拭き取る際には、猫をマッサージするように優しく行います。また、事前にタオルを乾燥機で温めておくと、多くの場合、猫にとっては快適です。 繰り返しになりますが、これも猫と飼い主の共同作業です。タオルで拭き取るのを嫌がる場合には、中止しましょう。 浴室が隙間風で寒くない限り、短毛種の猫にはそのまま自分で仕上げをさせます。電気ストーブや温風吹き出し口などの熱源があると良いでしょう。長毛種ではさらにタオルと櫛が必要です。長い毛は濡れるとさらに絡まりやすくなるため、完全に乾くまで櫛で梳かしてあげましょう。  猫がヘアドライヤーを怖がらなければ、温度設定を「低」（「高」ではなく）にし、ドライヤーで仕上げましょう。猫の身体から少し離して風を当てます。高温のドライヤーを当てれば猫は火傷をし、お風呂がさらにトラウマになる可能性があります。 毛の塊や絡まった部分をほぐしながら、優しくブラッシングします。長毛種の猫には特にブラッシングが大切です。 ご褒美は必要不可欠です。またお風呂に入れたいと思うのであれば、お風呂にポジティブな関連付けをさせる必要があります。猫の大好きなウェットフードやキャットニップ、おやつなどをあげましょう。めったなことでは与えない、特別なおやつをあげてもいいでしょう。猫が「お風呂」と「美味しいおやつ」を結び付けて学習すれば、あっという間に浴槽に飛び込み、またお風呂に入りたいと騒ぐでしょう。 また、お風呂が終わったら猫を撫でる、「おりこうさんだったね」と褒める、たくさん構ってあげるなどしましょう。猫は愛情を与えられないと傷つきやすく、怖がりになります。飼い主の愛情は非常に効果的です。

english_section_name: Drying Your Cat

summary: 猫の爪切りをする　 ブラシをかける　 正しい猫用シャンプーを選ぶ　 猫がお風呂に入りたがるようにする

document: お風呂に入れると猫が興奮して暴れるかもしれません。ダメージを最小限に抑えるため、お風呂の前に爪切りをしましょう。お風呂の1～2日前から数時間前に爪切りを済ませておけば、落ち着いて入浴に臨めるでしょう。猫が痛がったり、出血することのないように注意して、爪の先端だけを切りましょう。  爪切りができたご褒美としておやつをあげると、猫は必ずご機嫌に、穏やかになります。 このステップは必ず行いましょう。毛が絡まったり、もつれたりしていると、お湯で濡れた時にほぐしにくく、猫が痛みを感じます。そのため、しっかりとブラッシングをして毛の塊をほぐしておきます。ブラッシングが好きな猫なら、猫をより落ち着かせるために浴槽でブラシをかけると良いでしょう。 爪切りの際に、猫の気をそらすためにブラッシングをする方法もあります。これは一石二鳥の素晴らしい方法ではありますが、誰か手伝ってくれる人が必要です。 動物病院やペットショップで猫用シャンプーを入手しましょう。使用上の注意をよく読んで、愛猫に合った製品かを確かめ、必要であれば水で薄めて使用します。人間用の普通のシャンプーを使うと猫の皮膚が乾燥するだけでなく、猫にとって有害です。また、犬用シャンプーも一滴も使ってはいけません。猫にとって有害な製品を使うよりも、水だけで洗った方がまだましです。 タオルを使ってマッサージしながら猫の身体をシャンプーしても良いですが、むしろ手で行った方が良いでしょう。 まず最初にするべきなのは、猫を疲れさせることです。そうすればお湯に入れる前にすっかり落ち着くでしょう。疲れていれば、噛んだり、引っかいたり、脱走しようと暴れたりする可能性も下がります。猫が最も穏やかな時間帯を選びましょう。多くの場合、食事の後などが良いでしょう。それでもエネルギーが有り余っている場合は、疲れるまでなるべくたくさん一緒に遊んであげましょう。入浴前に猫を落ち着かせる方法は以下の通りです。  お湯を入れる前の浴槽に猫のおもちゃを入れます。猫を中に入れ、一緒に数分遊びます。遊びをやめ、水を少し入れて、また遊びます。そうすることによって猫を浴槽と水に慣れさせることができます。猫はすぐに「お風呂の時間」と「何か楽しく、怖くないもの」を関連付けて学習します。 水に浮くものや、紐のついたネズミなど、お風呂専用の特別なおもちゃを用意しても良いでしょう。浴槽の中でしかこのおもちゃで遊ばせないようにすると、猫はお風呂を怖がらず、逆に楽しみにするようになるでしょう。

english_section_name: Getting Your Cat Ready for a Bath

summary: 浴室のドアを閉める　 浴槽を安全にする　 湯船の準備をする　 身体を守る衣服を着る

document: ドアを閉めることで猫の脱走を防ぎ、猫が複数いる場合は他の猫を締め出すことができます。他の猫が悲痛な声を出すと、お風呂に入れる猫が怯えて人を引っかいたり、パニックに陥ったりします。また、ドアを閉めておくと、猫が逃げ出したり、恐怖のあまりものをずたずたに引き裂いたりする心配もありません。  猫が浴室に入ったことがない場合は、まず猫を浴室に慣らすと良いかもしれません。また、浴室とトイレが一緒になっている場合、トイレのふたは常時閉めておきましょう。猫が恐怖のあまりパニックになって、トイレに飛び込んでしまうかもしれません！ 同様に、浴室にゴミ箱があれば外に出しましょう。お風呂から逃げ出した猫がごみ箱に突進して、大変なことになる可能性があります。 浴槽の底にゴムのマットやタオルを敷くと滑り止めになり、また猫の足に触れる感触も良くなります。床が濡れるので、タオルを数枚敷いておきましょう。また、お風呂から上がった時に猫の体を拭くタオルを少なくとも2枚用意しておきます。 また、浴槽の底にケーキクーラー（網台）やオーブン用の網を敷くと、猫が捕まるところができます。そうすると引っかかれる可能性も減り、猫を落ち着かせることができます。 蛇口から出る水の音でびくびくする猫もいるため、猫を浴室に連れてくる前に、浴槽に5～10㎝程度の熱くないお湯を張っておきます。すすぎ用に大きな容器（できれば植物の水やり用じょうろなど）に２杯お湯を入れます。こうしておくと、お湯は充分に足りるため、入浴中にお湯を出して猫を驚かすことがありません。  猫の入浴に固定式のシャワーや蛇口を使ってはいけません。お湯の勢いが強すぎて、猫が恐がってしまいます。お風呂はできる限り穏やかな、心地良いものであるべきで、猫が水で攻撃されているように感じてはいけません。 猫をお風呂に入れている間は、何かを取りに浴室を出る暇はありません。準備を万端に整え、心を落ち着かせてから始めましょう。 大なり小なり引っかき傷ができる可能性から、衣服で身を守ります。ジャンパー、セーター、長そでシャツなどを着ると肌が露出しないため、猫に引っかかれずに済みます。長手袋を着用しても良いですが、かさばるため、作業の邪魔になることがあります。猫の頭や腹部は敏感な場所なので、撫でる時は優しく慎重に行いましょう。 また、新品ではなく、濡れても構わない服を着るのも賢明です。

english_section_name: Preparing the Bathroom

summary: 小さなバケツにお湯を入れて猫を洗う　 シャワーで猫を洗う　 小柄な猫はシンクや小さなたらいでお風呂に入れる　 ドライシャンプーをする

document: バケツを2つ使ってお風呂に入れましょう。まず、バケツに半分程度お湯を入れます。猫を片方のバケツに入れ、タオルで全体的に濡らします。それから少量のシャンプーをつけて毛並み全体をマッサージします。もう片方のバケツに猫を移し、石鹸分がなくなるまですすぎます。  被毛に残ったシャンプーを完全に落とすには、すすぎ用バケツをもう一つ用意した方が良いかもしれません。 温かく晴れた日には外でこの入浴法を行うこともできます。猫は大抵逃げようとするので、2人がかりで取り組みましょう。室内飼いの猫は外に慣れていないため、屋外での入浴は避けましょう。 小さなタオルやゴムのマットを敷き、猫が床で滑らないようにしましょう。シャワーカーテンではなくドアのあるシャワーであれば、猫が逃げないようにドアを閉めます。固定式ではなく長いホースのついたシャワーで猫の全体を濡らし、しっかり泡立て、シャワーでよく流したら乾かします。シャワーの水流は穏やかに、低水圧で行いましょう。  シャワーが大好きでシャワーでのシャンプーが気にならない猫もいますが、たいていの猫はシャワーの出るジャージャーという音を怖がります。シャワーを使うと（猫も含めて）けが人が出ることになるかもしれません。 風呂場のシンクに取り付けるホースアダプターと、ドアを通って風呂場の床に十分に届く長さのホースを購入します。もしくはハンドタイプのシャワーヘッドを乳するか、通常の固定式シャワーヘッドに三つ股のアダプターを取り付けます。 狭いスペースの方が猫が安心する上に、扱いも楽になります。小さな猫や怖がりな猫はシンクや浴槽の中に小さなたらいを置いて、そこでお風呂に入れてみましょう。浴槽の底にプラスチックのたらいを置けば準備完了です。シンクやたらいでもお湯の深さは5～10㎝程度にし、シャンプーをして、同様の手順で洗います。ただし、ディスポーザーのついたシンクで猫を入浴させることは避けましょう。電源が入っていなくても、足が滑ってディスポーザーの中につっこみ、奥にある刃で怪我をすることがあります。  この方法は、狭いところが好きな大柄な猫にも効果があります。 たらいの底にタオルを敷くと、猫は滑らず安定したものに足を乗せられて安心します。また、猫の不安を和らげるため、猫の背中に軽く圧力をかけ、穏やかな声で話しかけましょう。 被毛が脂っぽい場合は、水を使ったシャンプーではなく、代わりにコーンスターチを使ってドライシャンプーをしましょう。猫にコーンスターチを振りかけ、猫を優しく撫で、コーンスターチを毛並みになじませます。そのまま20分程度放置してから、ブラシをかけて粉末を落とします。 この方法なら、通常のお風呂よりも猫を怖がらせずに済みます。ただし、毛皮に何か有毒なものが付着した場合は、この方法を使ってはいけません。

english_section_name: Using Alternative Methods for Bathing Your Cat


summary: 彼を試す　 ライバルがいないか確かめる　 諦めない

document: 男子が自分のことを好きかどうかを知る方法はいくつかあります。直接彼に聞かなくても分かる方法をいくつか紹介しましょう。  クラスまであなたのリュックを運んでくれるか聞いてみましょう。あなたには重いけれど、彼なら力がありそうだから簡単に運べるのではないかと思ったと伝えましょう。「いいよ」と言ってくれたら、あなたのお願いを聞いてくれる程には、あなたのことを好きだということでしょう。あなたが彼のことを力持ちだと思っていることを知って嬉しかったというのもあるでしょう。 彼がそばにいる時に、自分の友達に何か言いたいことがあるなら、彼に、耳を押さえるか、離れていてもらうように言いましょう。そうすると彼はあなたが友達に何を言うのか気になるかもしれません。そのような様子を見せていたら、あなたのことが気になっているのだと分かるでしょう。 彼にすでに彼女がいないか確かめておきましょう。自分の友達に彼のことを好きな人がいないかも再確認しましょう。友達を失ったり、彼を怖がらせることになるかもしれないので、友達と修羅場になるのは避けましょう。  自分の友達に彼のことを好きな人がいるなら、どちらが彼を「手に入れる」のか話し合っておきましょう。公平な同意に至らない場合（彼を先に好きになったのは自分だ、それは彼が決めることだ、など）は、二人とも諦めて前に進むべきでしょう。 もし、あなたの友達に彼を譲ると決めて、彼らが付き合うことになっても、彼や彼女に嫌悪感を抱いてはいけません。彼らとは友達でいましょう。彼らのことを祝福し、自分にも将来たくさんの男子との出会いが待っているということに気付きましょう。 たとえ好きな人と結ばれなくても、悲しむ必要はありません。自分に自信を持ち、自分のことを労わりましょう。  あなたに異性として好意を持たれていると知ると、あなたのことを違った目で見るようになる男子もいます。たとえあなたのことを好きではないと言っても、無意識のうちにあなたの良いところについて考えたり、あなたならどんな素敵な彼女になるかを考えたりし始めるかもしれません。 恥ずかしがり屋の男子は自分の気持ちを伝える勇気が無かったり、伝え方が分からないという人もいます。もしもあなたが好きな男子がシャイで、あなたに興味を示していなくても、それはあなたの近くにいると緊張してしまい、どうしたらよいか分からなくなってしまうためということも考えられます。彼がシャイならば、あなたのそばに居心地良くいられるようにしてあげましょう。彼にとって居心地が良い場所で会うようにしましょう。

english_section_name: Testing the Waters

summary: 生活のバランスを保つ　 自分らしく振舞う　 興味を示す　 ラブレターを送る

document: 中学生には色々と大変なこともあるでしょう。しかし、今は人生で直面する様々なことにバランスよく対処する方法を学んでいるところなのです。あまり学校生活に熱心になり過ぎると彼と会う時間が無くなってしまいます。中学校よりも大切なことがあるのです。彼の魅力が何だったのかを忘れてしまう日が来るのはあっという間です！  彼があなたにはついていけないと感じるのであれば、あなたといると緊張してしまい、あなたは高根の花だと思っているのかもしれません。あなたが社交的ならば、あなたとあなたの友達との集まりに彼を誘ってみましょう。そうすれば彼が学校の外であなたと会う機会ができ、自然なあなたを見てもらえるでしょう。あなたは彼のそばにいないと感じさせないよう気を付けましょう。彼を連れて行くならば、彼が居心地よく過ごせるようにしましょう。 同様に、やる気がないように行動していると負け犬のように見えてしまいます。彼があなたのことを好きであろうがなかろうが、楽しい活動や友達に囲まれた人生を送るべきでしょう。彼があなたのことを好きならば、あなたの人生はさらに良いものになったということです。たとえ彼に好かれなくても、楽しく有意義な人生を送ることはできるのです！ 自分自身でいることを心地良く感じ、自分がやりたいことをして、言いたいことを言うということです。本当のあなたという人を愛さず、尊敬しない人と争う価値などありません。  自分でない別の人間になろうとするのはやめましょう。彼はそのままのあなたのことを好きになってくれるはずです。彼とあなたの共通点も見つかるかもしれません。 彼も自分のことを好きなのではないかと感じたら、もう少し彼に対して積極的になってもよいかもしれません。彼に惹かれてはいるが、絶望的ではないことを知らせましょう。彼の気持ちが分からない場合、このステップに従うには注意が必要です。自分が思っていた通りに事が進まないこともあります！  「今度一緒にどこかへ出かけない？」と聞いてみましょう。良い返事がもらえたら、あなたの役目は終わりです。もう行かなくてはならないことを笑顔で伝え、振り返らずに歩き去りましょう。次は彼が行動を起こす番です。 映画や学校のスポーツ試合を見に行かないか提案してみましょう。映画を見に行くのはフォーマルなデートに近いのですが、友達も誘って行くことを提案してもよいでしょう。学校のスポーツ試合には「デート」として行く必要はありません。ただ一緒に出かけるというふうに捉えるとよいでしょう。 お祭りや花火大会があなたの住む地域で行われる際には、彼を誘ってみるとよいでしょう。勇気を出して、同伴してくれるか聞いてみましょう。承諾してくれたら、彼は間違いなくあなたのことを好きだと思ってよいでしょう。 ここまでしても、彼の心が動かないようであれば、ラブレターを書いてみましょう。密かに彼を思う相手からとして、面白可愛い手紙を書いて彼のロッカーに入れましょう。毎回手紙の終わりに「花」のような秘密の暗号を残し、もしも手紙の送り主が分かった時にはその言葉を言うように伝えましょう。最初の1週間が過ぎたら、手紙に彼の好きなことを書いたり、それについて彼に話したりして手紙の送り主はあなたであることをほのめかしてみましょう。あなたが彼に好意を寄せていることに彼が気付いたら、チャンスを与えてくれるでしょう。  他の人に見られたらまずいことを書いてはいけません。手紙が間違った相手に届くこともありえます。もし誰かにあなたが書いた手紙を見られたら、彼もあなたもからかいの対象となってしまうでしょう！

english_section_name: Putting It All Together

summary: 彼をあっと言わせる　 厚化粧はしないようにする　 会話を始める　 彼のことをからかう

document: あの特別な男子に気付いてもらいたいのなら、積極的に気付いてもらう努力をしなければなりません。難しいと思うかもしれませんが、努力する価値はあります。最高の自分を見せるよう外見に気を使い、 笑顔を忘れず、親しみやすさを出し、 自分らしく振舞うようにしましょう。きっと彼はすぐにあなたのことを知りたいと思うはずです。  お洒落をして好印象を与えましょう。あなたが、お洒落をして相手の気を引きたいと思う女子ならば、暑い時には花柄のドレスを着たり、寒い時は黒の可愛いセーターを着てみましょう。あなたの顔立ちを引き立てる洋服を着るようにしましょう。自分に似合うものは何か、友達や親にアドバイスをしてもらうとよいでしょう。彼に合う度に、あなたがどれほどお洒落であるか見てもらいましょう。着心地が良いと思わない洋服を着るのはやめるべきです。自分の好きな格好をすればよいのですが、少なくとも可愛く見えることを意識しましょう。学校では制服を着るのであれば、自分に似合う色を合わせてスタイルを完成させるとよいでしょう。 身だしなみを整えましょう。最低でも1日に1度はシャワーを浴びましょう。例えば、放課後にサッカーチームの練習や、何かしらの運動をしたりする人は、必ずシャワーを浴びて汗を洗い流しましょう。朝と晩には 顔を洗うようにしましょう。きれいな顔にニキビなどができてしまっては大変です。 歯磨きをするのも忘れないようにしましょう！大人の歯は一度しか生えません。きつい口臭は彼だけでなく、人々があなたから遠ざかってしまう原因になるので、歯のお手入れはしっかりとしましょう。  微笑みましょう。彼と話す時や、彼がそばにいる時は微笑みかけるようにしましょう。笑顔でいると、あなたは彼といて楽しいということが彼に伝わります。授業中に彼のことをちらっと見てみましょう。彼と目が合ったら微笑みかけ、できるだけ長い間、瞬きをすることなく彼のことを見つめ続けましょう。あなたは彼のことを考えていると知ってもらい、その後は何もなかったかのように視線を逸らしましょう。ただし、やり過ぎには注意が必要です。せいぜい1日1回にしておきましょう。 メイクをすることが必ずしも必要というわけではありませんし、たいていの男子はナチュラルな外見が好きですので、メイクに関しては自然さを重要視するとよいでしょう。メイクをしたいのであれば、薄めにしましょう。やり過ぎると彼に好かれないかもしれません。  メイクは最小限に抑えましょう。メイクはあなたの素敵な外見を隠すためのものではなく、引き立てるためのものです。ナチュラルに見えるメイクをしてみましょう。男子はあなたのメイクではなく、あなたの顔が見たいのです！濃すぎるメイクはからかわれてしまう可能性があり、あなたの親しみやすさを増すものではありません！どうしてもメイクをしたいと言うのであれば、リップクリームとファンデーション、マスカラを塗る程度にしておきましょう。濃いメイクは相手から引かれてしまう原因となるので、メイクをするならシンプルさを保つようにしましょう。 色々なヘアースタイルを試してみましょう。ある男子のために髪型を決めるのではなく、自分らしさを出しましょう。前髪を切ってみたり、 ストレートヘアーにしたり、または、自分に似合うと思うのであれば、髪を巻くのもよいでしょう。たまにはいつもと違う髪型やメイクをしたりしてみましょう。 気さくな雰囲気を出しながらも、 自分らしく振舞うことを忘れないようにしましょう。難しければ、彼に片思いなどしていないふりをして、彼のことはただの他人だと思うようにしましょう。そうすることで、会話がぎこちなくなってしまう原因となる緊張感がなくなります。彼の友達など、他の男子で練習してみるとよいでしょう。彼の電話番号を聞いて、テキストメッセージを送ることができるならば、そのほうが簡単でしょう。   クラスの友達のことや、自分に起きた変わったこと、お互いに参加する予定のイベントのことなどについて話しましょう。会話を続けるのが難しいと感じたら、彼にたくさん質問してみましょう。ただ、彼を困らせてしまうかもしれないため、「質問攻め」にするのはやめましょう。 彼とよくアイコンタクトを取るようにしましょう。目は、その人の心を映すものであり、体の中で最も魅力的なパーツの1つです。是非とも彼にあなたの目を見てもらいましょう！彼のことをじっと見つめていれば、あなたは彼に惹かれているということが伝わるでしょう。しかし、「常に」彼のことを見つめるのはやめましょう。不気味がられてしまうかもしれません。彼があなたに話す時は彼の目を見るようにしましょう。彼の足元を見ていては、自分に自信が無いように見えてしまいます 彼が冗談を言ったら笑ってあげましょう。そうすることで、彼は自分の良さが分かってもらえたのだと思うでしょう。そうは言っても、無理に笑おうとするのはわざとらしくなってしまうのでやめましょう。あなたに向けられた冗談であった場合、あなたもさり気なく冗談を言い返して、ふざけ合ってみましょう。 馬鹿にするのはよくありませんが、冗談を言うのはよいでしょう。彼のそばでふざけてみたり、距離を縮めたければ、腕相撲をしないか聞いてみましょう。腕相撲なら気まずい雰囲気にならずに彼の手を握ることができます。

english_section_name: Getting Him to Notice You

summary: 彼と触れ合える関係になりつつも距離感は保つ　 彼の友達と仲良くなる

document: 他の人よりも、触られるのが苦手な人もいます。相手のそばにいることが好きだと伝わるので、片思いの相手とスキンシップを取ることは大切です。ただし、控えめにするのが最適でしょう。彼にまとわりついて、彼のパーソナルスペースを侵害してはいけません。チャンスがあればハイタッチをするくらいがよいでしょう。  そっと彼の腕に触れたり、彼の膝にあなたの膝をそっとぶつけてみましょう。宿題に出た科学の問題について彼に質問する時に、肩をこするようにしてみましょう。学校関連の作業は誰かと接触するには完璧な口実になります。 彼が面白い冗談を言ったり、あなたのことを（親しみを込めて）からかってきたら、彼の肩を軽く叩いてみましょう。そのような仕草で、彼とのじゃれ合いを楽しんでいることが彼に伝わるでしょう。 大胆な行動を取ることができるのなら、彼の腕から肩に向かって撫でるように触れてみましょう。または、あなたの足と彼の足を触れさせてじゃれ合うなどしてみましょう。授業が始まる前に彼の席に座ってみたり、ふざけて投げキッスをするのもよいでしょう。 くすぐりも親しくなるのに最適な方法です。多くの男子はくすぐられるのは好きではありませんが、あなたがくすぐられる側であれば話は別です。くすぐったがり屋であることをほのめかし、くすぐりに弱い部分を彼に見えるようにしておきましょう。足のようなスポットから始まり、徐々にあばら骨の辺りや体の側面に触れられるようになるとよいでしょう。　 彼の髪の毛を触ってみましょう。しかし、やり過ぎると変に思われ、彼はあなたから遠ざかってしまうかもしれません。 彼と同年齢の男子たちは友達によく影響を受けます。そのため、あなたが彼の友達と仲良くすることで、彼はあなたのことを「かっこいい」と思うでしょう。あなたも同じグループの一員ならば、気まずい雰囲気になることなく、彼ともっと時間を過ごすことができるでしょう。男子は自分の親友と付き合うことはしませんので、「仲間の一人」にならないよう気を付けましょう。   彼の友達のそばにいるのは居心地が悪いと感じるならば、それは仕方ありません。彼らのことを避けたり、彼らが近づいてきた時に去ったりしないようにしましょう。 自分のきょうだいを利用しましょう。お互いのきょうだいの年齢が近いのなら、話のネタが1つ見つかったも同然です！彼のきょうだいとあなたのきょうだいが友達同士ならさらに良いでしょう！あなたと彼とで、お互いのきょうだいを映画や遊園地などに連れて行ってあげるのはどうか、提案してみましょう。 まず最初は彼の友達になることから始めましょう。彼に好きになってもらうために自分について嘘をつくのはやめましょう。

english_section_name: Getting Close to Him

summary: 彼についての情報を手に入れる　 彼を支える　 一緒に勉強する

document: 彼の関心事や家族、音楽の好みなどについて聞いてみましょう。お互いに共通の趣味がないか確かめてみましょう。  実際に話を聞くのを忘れてはいけません！彼が話していたことを後の会話で話題に出し、あなたがちゃんと話を聞いていたことを証明しましょう（やり過ぎるとストーカー行為になってしまうので、注意しましょう）。 彼との共通点を見つけてみましょう。二人ともギターを弾く趣味があったり、同じバンドが好きだったりしませんか？一緒にセッションしないか提案してみましょう！二人ともスポーツをしますか？何かゲームを一緒にしないか聞いてみるのもよいでしょう。 彼の心はどんな時に動くのかを知るには時間がかかるかもしれませんが、粘り強く知る努力を続けましょう。彼の好きなことを受け入れ、彼の前に姿を現すようにしましょう。  彼はスポーツをしますか？彼の試合やトーナメントを見に行って応援しましょう。いつ試合があるのか彼に尋ね、見に行けないようならば、頑張ってと伝えましょう。観客席で彼があなたのことを見つけようとしているか気にしてみましょう！ 彼が落ち込んでいる時は励ましてあげましょう。どんな男子でも落ち込む時があります。そんな時は元気づけてあげるとよいでしょう。あなたが気にかけることで、彼もあなたのことを気にかけるようになるでしょう。 他の男子のことを話し続けたり、「かっこいい」などと言うのはやめましょう。彼のことではなく、他の男子のことが好きなのだと思われてしまうかもしれません。同時に複数の男子のことが気になっているのなら、自分が一緒にいたいと思うのは誰なのか1人に決めて、その人だけを追い求めましょう。もしくは、1人の男子に絞るのではなく、たくさんの友達を持つとよいでしょう！結婚するわけではないのです！多くの友達がいるのは楽しいでしょう。それに、皆を同じように好きなわけではないのですから、誰か1人だけを特別扱いしなければならないという心配をする必要がなくなります。あなたには気になる男子が2人いることが片思いの相手の耳に入れば、あなたの中で自分は特別な存在であったわけではなかったのかと思われてしまうでしょう。 彼がつまづいている科目があり、それがあなたの得意な科目なら、手伝ってあげるとよいでしょう。また、逆の場合は彼に手伝ってくれるか聞いてみましょう。このように2人きりの時間をより多く過ごすことにより、彼との良い関係を築くことができるでしょう。 すでに分かっていることかもしれませんが、彼と2人きりで勉強する時間を設けても、多くの内容を勉強する計画を立てる必要はありません。あなたの集中力は別のことに向けられるでしょうが、それでよいのです！可能であれば、試験の前日、前々日に勉強しておきましょう。とは言っても、彼といる間でも多少の勉強はしたほうがよいでしょう。勉強会として会っているのにも関わらず、ずっと話をしていては変に思われてしまうかもしれません。

english_section_name: Doing Your Homework


summary: インフルエンザの予防接種を受ける　 経鼻ワクチン　 副反応を知る　 ワクチン接種の副反応を知る

document: どんな病気も予防することが一番良い方法です。6ヵ月を超えたら、インフルエンザの予防接種を受けましょう。インフルエンザによる合併症のリスクのある人や、合併症のリスクが特に高い「高リスク者」と接する人は、予防接種を受けておく必要があります。高リスク者とは、65歳以上の高齢者、小児、妊婦、免疫機能が低下している人（化学療法を受けている人など）、喘息や糖尿病など慢性疾患を持つ人などです。このような高リスク者の親や介護者、または医療従事者も、予防接種を受けておく必要があります。  インフルエンザシーズンは10月から5月で、12月から2月にかけてピークに達します。インフルエンザ予防接種は、この時期に病院や保健所で接種することができます。接種費用は健康保険適用外のため自己負担となります。 インフルエンザシーズンが始まる数週間前に接種しましょう。ワクチン接種後、体内でウイルスと戦う抗体が出来上がり、効果が発揮されるまで、2週間かかります。その2週間の間に感染する可能性もありますが、インフルエンザシーズンが始まる前に接種しておけば、感染を避けられます。 軽いインフルエンザ様症状がある時でも、接種を受けることができます。インフルエンザ様症状がある時は、インフルエンザワクチンの接種はできないと勘違いしている人もいます。 ワクチンの効果は1シーズン限りのため、毎年接種しなければなりません。また、すべてのウイルス株に対して効果があるわけではありません。  インフルエンザワクチン製造会社は医師と協力して、その年は何型のインフルエンザが流行するのかを予測してワクチンを作っているということも知っておくとよいでしょう。運悪く、予測と違うウイルス株のインフルエンザが流行したためワクチンが効かず、大流行してしまう年もあります。 腕に注射するタイプのワクチンの他に、鼻に噴霧するタイプのワクチンもあります。経鼻ワクチンの方を好む人もいますが、避けたほうがよい人もいます。以下に当てはまる人は経鼻ワクチンを接種してはいけません。  2歳未満、49歳以上の人 心臓病がある人 肺疾患、喘息のある人 腎臓病、糖尿病のある人 以前に免疫系に問題があった人 妊娠している人 現在、鼻水や咳のような呼吸器系の症状がある人 ワクチンの接種後に、副反応が現れることがあります。どちらのワクチンを接種する場合でも、以下の場合は医師に相談しましょう。  現在または過去に、インフルエンザ予防接種または卵でアレルギー反応が起きたことがある人。卵アレルギーがある人のためのインフルエンザ予防接種があります。 中等度～高度の発熱がある人。熱が下がってから接種をしましょう。 ギランバレー症候群というまれな神経障害のある人。免疫系が末梢神経を攻撃することによって起こる障害です。 多発性硬化症のある人。 ワクチン接種には様々な利点がありますが、接種によって副反応が起こることがあります。副反応には次のような症状が見られます。  注射部位の痛みや腫れ 頭痛 発熱 吐き気 軽いインフルエンザ様症状

english_section_name: Getting the Flu Vaccine

summary: 蒸気を使う　 ネティポットを使う　 食塩水でうがいをする　 微熱程度なら自然に下がるのを待つ　 こまめに鼻をかむ

document: 鼻づまりはインフルエンザによく見られる症状です。蒸気を吸うと鼻づまりが解消します。温まった蒸気が筋肉を緩め、乾燥した鼻腔を潤します。  熱いシャワーを浴びたりお風呂に入ったりすると鼻づまりの回復が早まります。シャワーやお風呂のお湯を我慢できる程度に熱くし、浴室のドアを閉め蒸気で満たします。蒸気で体がだるくなったりフラフラしたりするようなら、すぐに中断しましょう。それ以上続けてはいけません。 シャワーが終わったら、髪と体の水分をしっかり拭きましょう。髪を濡れたままにしておくと、体が冷めてしまうので風邪やインフルエンザの時には良くありません。 洗面台にお湯をためて、その蒸気を顔に当ててもよいでしょう。タオルを頭の上から垂らし、蒸気を吸い込みます。ユーカリプラス、ペパーミントなど鼻がすっきりするエッセンシャルオイルを数滴入れると、鼻づまり解消効果が高くなります。 ネティポットは、生理食塩水で鼻の粘液を薄め、鼻腔内の粘液を洗い流すためのものです。ネティポットはティーポットの形をした楕円形の陶器です。インターネット、健康食品店、薬局などで入手可能です。注ぎ口が小さいボトルや容器でも代用できます。  ネティポットに入れる生理食塩水は、健康食品店や薬局で入手できますが、滅菌水250㏄に塩小さじ1/2杯を混ぜて自宅で作ることもできます。水は必ず滅菌水か十分に煮沸したもの（水を5分間沸騰させ常温に冷ます）を使用しましょう。 ネティポットに食塩水を入れ、洗面台の上で頭を傾けます。ネティポットの注ぎ口を片方の鼻の穴に入れます。食塩水をゆっくり鼻に流し込み、もう片方の鼻の穴から流し出します。食塩水を流し終えたら、やさしく鼻をかみ、反対の鼻の穴から食塩水を流し込みます。 喉の乾燥、イガイガ、喉の痛みはインフルエンザによく見られる症状です。食塩水のうがいは、簡単に症状を和らげられる自然な方法です。水には喉を潤す作用があり、塩には感染を退治する殺菌作用があります。  ぬるま湯かお湯に塩小さじ1杯を溶かし、うがい液を作りましょう。塩味が気になる場合は、重曹をひとつまみ加えると和らぎます。 リンゴ酢とぬるま湯を混ぜ合わせたうがい液でも同じ効果があります。 1日4回程度うがいしましょう。 発熱は感染に対する抵抗反応のひとつです。このため、38℃以下の熱なら、特別何もしなくても問題ありません。発熱によって体温と血液の温度が上昇すると、体が感染に抵抗しやすい状態になる、または、体温が高いと、ウイルスが簡単に増殖できなくなるためと考えられています。しかし、解熱剤で熱を下げても、良好な免疫機能が維持されなくなるという根拠はありません。解熱剤を服用しても問題ありませんが、不安がある場合は必ず、医師に相談しましょう。  熱が38℃を超えた時は受診しましょう。 12ヵ月未満の小児が発熱した場合は、38℃以下であっても治療が必要です。 インフルエンザにかかると、鼻腔に粘液が余分に溜まりやすくなるため、こまめに鼻をかみましょう。鼻をすすって粘液を鼻に逆流させてはいけません。副鼻腔の圧迫感や耳痛の原因になります。  両手を使って鼻をティッシュで押さえ、鼻をかみます。鼻をかんだ時に粘液がティッシュに収まるように、鼻の穴をティッシュで覆います。片方の鼻の穴を押さえながら鼻をかみます。 ウイルスや菌の拡散を最小限にするため、鼻をかんだティッシュはすぐに捨てて手を洗いましょう。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: 鼻づまりの内服薬を服用する　 鼻づまりスプレーを使用する　 鎮痛解熱剤を服用する　 咳止め薬を服用する　 去痰薬を服用する　 総合風邪薬を服用する　 医師に抗ウイルス薬を処方してもらう　 抗ウイルス薬の副作用を知る

document: 鼻づまりの薬は鼻粘膜の充血を和らげ、鼻の通りをよくする作用があります。鼻づまりの市販薬には、主にフェニレフリンとプソイドエフェドリンという成分が含まれています。  鼻づまりの内服薬の副作用には、不眠、めまい、心拍数の増加、血圧上昇などがあります。 心疾患や高血圧の人は、鼻づまりの内服薬を服用してはいけません。糖尿病、甲状腺疾患、緑内障、前立腺疾患がある場合は、医師の指示のもとで服用しましょう。 鼻づまりの薬にはスプレー式のものも市販されています。スプレー式点鼻薬は即効性があり、1～2回プッシュするだけで、鼻づまりが治まります。  スプレー式点鼻薬は、鼻づまりを抑える成分としてオキシメタゾリン、フェニレフリン、キシロメタゾリン、ナファゾリンが含まれています。 スプレー式点鼻薬は、指示された回数を守って使いましょう。3～5日以上にわたって使うと、使用を中止した時に、使用前より鼻づまりが悪化する可能性があります。このような状態は｢リバウンド」と呼ばれています。 発熱や体の痛みがある場合は、その症状を和らげる市販薬を服用しましょう。鎮痛解熱剤は主に、タイレノールなどのアセトアミノフェン、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）があります。  胃酸の逆流や潰瘍性疾患がある人は、NSAIDsを服用してはいけません。胃の調子が悪くなることがあります。血栓症や関節炎など他の疾患のためNSAIDsを服用している人は、鎮痛解熱剤を服用する前に医師に相談しましょう。 様々な症状を和らげる薬にはアセトアミノフェンが含まれています。適切な量を服用しましょう。過剰に服用すると肝障害を起こすことがあります。  小児と10代の若年者にアスピリンを服用させてはいけません。「特に」インフルエンザ様症状がある場合には注意しましょう。アスピリンの服用が、ライ症候群と呼ばれる重症の肝不全と関連していると考えられています。 咳がひどい時は、咳止め薬を服用しましょう。咳止め薬には、デキストロメトルファンとコデインなどがあります。コデインは処方箋が必要です（日本国内では2019年より12歳未満への使用が禁忌になります）。デキストロメトルファンは錠剤またはシロップの形態で市販されており、去痰薬に配合されていることもあります。  副作用は眠気と便秘です。 服用量は薬によって、または薬の強さによって異なるため、医師や薬の説明書に従いましょう。 気管支の詰まりは、インフルエンザによく見られる症状です。去痰薬で気管支の詰まりを治しましょう。去痰薬は、気管支の痰を緩めて痰の量を減らします。痰が減ると呼吸が楽になり、咳をした時に痰が出やすくなります。市販の風邪薬は、去痰薬が配合されていることがあります。液状、ジェル状、錠剤の形態で市販されています。 どの薬を服用すればよいか迷ったら、医師や薬剤師に相談しましょう。去痰薬には、眠気、嘔吐、吐き気などの副作用があるため、副作用も一緒に確認しましょう。 総合風邪薬は数えきれないほどあり、含まれている成分は商品によって様々です。総合風邪薬は、症状がいくつもある時は頼りになります。総合風邪薬の多くは、アセトアミノフェンなどの鎮痛解熱薬、鼻づまり薬、咳止め薬が配合されています。眠気を起こす抗ヒスタミン成分が含まれている薬もあります。  他の薬と飲み合わせる時は、過量摂取を防ぐため、総合風邪薬に配合されている成分と重ならないよう注意しなければいけません。  代表的な総合風邪薬には、タイレノールA、ストナリニ、エスタック総合感冒などがあります。 「インフルエンザ」はわかりやすく言うと、重症型の風邪です。インフルエンザとは、重症症状を引き起こす特定のウイルス（インフルエンザA型またはB型）のことで、小児や高齢者にとっては命にかかわることもあります。特に、高リスク者（慢性疾患がある、65歳以上など）を家族に持つ人が、インフルエンザと診断された場合、その家族にも抗ウイルス薬が予防的に処方されることがあります。抗インフルエンザ薬によって、症状の重症度が低下し、罹患期間が2～3日短縮します。また、周囲の人間や他の家族への感染を防ぐほか、インフルエンザによる合併症の可能性が低下します。 抗インフルエンザ薬には以下のものがあります。  オセルタミビル（商品名：タミフル） ザナミビル （商品名：リレンザ） アマンタジン （商品名：シンメトレル） 抗ウイルス薬を効果的に服用するには、症状が現れ始める48時間以内に服用を開始し、5日間服用しなければいけません。一方で、抗ウイルス薬に対し耐性のあるインフルエンザウイルスが増加しています。抗ウイルス薬を服用すると、インフルエンザの耐性株が発生する恐れもあります。抗ウイルス薬には副作用が少ないものの、次のような症状が見られます。  吐き気、嘔吐、下痢 めまい 鼻づまり、鼻水 頭痛 咳

english_section_name: Using OTC and Prescription Medications

summary: 十分な休養をとる　 体を温める　 自宅療養　 水分をたっぷり摂る　 必要に応じて治療を受ける

document: インフルエンザや風邪の時は、体は回復させようと懸命に働きます。体の回復に多くのエネルギーが消費されるため、普段よりも疲労を感じやすくなります。疲労を感じるということは、体が働きすぎているため休養を必要としているということなのです。無理して体を動かしていると、インフルエンザが長引いたり、症状が悪化したりします。 理想的な睡眠時間は1日8時間以上ですが、インフルエンザの時はそれ以上の睡眠が必要です。夜間だけでなく日中にも睡眠をとりましょう。仕事や学校を休んで十分に体を休めましょう。 体温を高く保っておくと、体の回復が早まります。暖房をつけ、家の中を温かくしましょう。また、温かいガウンを着たり、毛布にくるまったり、小型ファンヒーターを用いるなどして体を温めましょう。 暖房で空気が乾燥すると、鼻や喉がさらに乾燥し症状が悪化することがあります。一番長く過ごす部屋では、加湿器を使いましょう。空気に潤いが戻ると、咳や鼻づまりが解消します。 インフルエンザにかかった時は、体を休ませなければいけません。体力を取り戻し、体を回復させる唯一の方法は自宅療養です。風邪やインフルエンザの時に会社や学校に行くと、周りの人に風邪をうつしてしまいます。また、インフルエンザにかかると、免疫力が低下します。免疫力の低下によって、他の病気にかかったり、回復が遅れたりする可能性もあります。 会社や学校を休めるよう医師に診断書を書いてもらいましょう。 鼻を何度もかんだり、発熱や暖房で汗をかいたりすると脱水状態になります。脱水によってインフルエンザ症状が悪化し、頭痛、乾燥、喉のイガイガなどの症状が現れます。風邪やインフルエンザの時は、普段よりも多く水分を摂りましょう。ジュースや水の他に、カフェインを含まない温かいお茶、スポーツドリンクなどの電解質補給飲料（薄めたもの）、スープや水分の多い果物や野菜（スイカ、トマト、キュウリ、パイナップルなど）を摂りましょう。  糖分の多い炭酸飲料は利尿作用があるので避けましょう。尿量が増加し水分が失われます。胃の調子が悪い時はジンジャーエールを飲んでもかまいませんが、水も十分に摂取しましょう。  尿の色で脱水状態をチェックしましょう。尿の色が薄い黄色か無色に近い時は、脱水状態ではありません。尿の色が濃い時は、脱水状態になっているため水分摂取が必要です。 インフルエンザは治癒することはできないため、乗り越える以外に方法はありません。インフルエンザにかかると、通常7～10日症状が続きます。症状が2週間以上続く時は、受診しましょう。また、以下の症状がある時は受診が必要です。  呼吸困難または胸部痛 突然のめまいまたは錯乱 重度の嘔吐または持続性の嘔吐 発作の発現 インフルエンザ様症状改善後の発熱の再発と咳症状の悪化 小児では精神状態の変化（例えば、普段より眠気が強い、普段通りに起こしても目を覚まさないなど）

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: 牛乳と生クリームを半量づつ配合したクリームや生クリームを使います。 溶き卵の代わりにオリーブオイルを塗ります。 市販の卵代替品を使います。

document: 溶き卵を使わなくても、焼き料理やパンにつやを出すことができます。牛乳と生クリームを半量づつ配合したクリームや生クリームを塗ると、表面は無光沢な仕上がりになります。 生クリームを塗ると、生地が膨張した際にひび割れやすくなります。 オリーブオイルは卵を使えないビーガンには最適の代替品です。ピュアオリーブオイルを直接パイやパンの表面に塗りましょう。ただし、つやは出るもののオリーブオイルの風味が残るので、甘い焼き菓子の表面に塗るのは控えます。 ビーガン対応の溶き卵の代替品として、大豆粉に水小さじ数杯を混ぜて使うこともできます。 ビーガン対応の卵代替品や卵白と増粘剤を混ぜた代用卵を使いましょう。代用品が液体の場合は直接生地に塗ります。粉状であれば、水を加えてよく混ぜてから塗りましょう。

english_section_name: Selecting an Egg-Free Alternative


summary: 彼女の友人になる　 気軽に一緒に時間を過ごしてほしいと頼む　 小さく、高価でないものをプレゼントをする　 自分の気持ちを真剣に伝える　 落ち着いて彼女の返事を受け入れる

document: まずは彼女と友達になり、彼女のことを知ることから始めましょう。 「友達ゾーン」に置かれてしまうのではないかと心配になるでしょう。ですが実は女子というのは付き合う関係になる前に、その男子と一緒にいて安心感が得られるかということを確認するのです。心から彼女のことを一人の人間として、そして友達として大切に思っているということを伝えてあげると、彼女の信用を得ることができるでしょう。 グループを通じて交流しなくてもよいくらいの友好関係が築けたら、二人だけで時間を過ごしたいと誘ってみましょう。  慎重にいきたいのなら、いつもとは違うコーヒーショップや、前に行ってみたいと話していた公園などへ誘ってみるとよいでしょう。 少し大胆に攻めたいのであれば、プランは秘密にして午後や夜の時間を一緒に過ごさないかと誘ってみましょう。素敵な食事や面白いショー、ダンスなどに連れて行くのもよいでしょう。 おごらせてほしいと伝えましょう。もし彼女が気を使っていたら、誘ったのは自分だから払わせてほしいと言いましょう。 よく彼女にプレゼントあげているなら話は別ですが、贈り物をすると、今日はいつもと何かが違って特別な気がする、と彼女に感じてもらうことができます。  花やチョコレート、ぬいぐるみは定番のギフトです。 ジュエリーやブランドものの洋服など、高価なものは避けましょう。 彼女との二人きりの時間を楽しんだら、どこかに座り、大切な話があると伝えましょう。彼女の聞く態勢が整ったら、彼女に強い感情を抱いていること、付き合ってほしいと思っていることを伝えましょう。  プレッシャーを与えるのはよくありませんが、「大した事ではない」という雰囲気を出すのもやめましょう。押しつけがましい態度ではなく、誠実に接するようにしましょう。 良い例：「君と一緒に時間を過ごすのが好きで、僕の人生で君は大切な存在だ。友達以上の感情を抱いているんだ。君も同じ気持ちで僕を彼氏として見てくれるなら、付き合ってほしいんだ。」 悪い例：「いいこと思いついた。僕たち、彼氏彼女の関係になったらいいと思う。」 ”悪い例：「今まで言わなかったけれど、自分の人生よりも君のことを愛している。僕のものになってくれないか。君なしではどう生きていけばよいのか分からない。」 彼女もあなたと同じ気持ちでいるかもしれませんし、そうでない場合もあります。どんな返事が返ってこようと、落ち着いて彼女の返事を受け入れましょう。  彼女になってくれると言われたら、嬉しさを表現するのは構いませんが、興奮して叫んだり、ダンスをしたりするのはやめましょう。 無理やり付き合わせるのはやめましょう。もし彼女が返事に悩んでいても、懇願するのはやめましょう。 これで二人の関係が終わってしまう訳ではないと彼女に伝えましょう。今はあなたの気持ちに応えられないからといって、完全に「お別れ」しなければならないわけではないのです。少し辛いけれど、まだ友達として大切に思っているということを伝えましょう。それに、先のことは誰にも分かりません。友達関係を続けていれば、彼女が後にあなたのことを好きになる可能性がないわけではありません。

english_section_name: The Heartfelt Approach

summary: 彼女と面と向かって話す　 「実は君のことが好き」と書いたメモを残す　 小ぶりで可愛いギフトをつける　 危険サインに注意する　 ヒントを与える　 長引かせない　 正体を明かすときは印象に残るようにする　 彼女の返事を聞くときは平常心を保つ

document: 「実は前から密かに好きだった」という流れで告白したくなるかもしれませんが、それは良いアイディアではありません。自分の気持ちを伝えるのは、彼女と実際に会って、自分のことを知ってもらってからにしましょう。  このアプローチを試すのは、彼女と割と仲良くなってからにしましょう。まだ知り合ったばかりであったり、友達になったばかりかもしれませんが、会話するときは笑顔で、心地の良い雰囲気を保つことを心がけましょう。 彼女への気持ちに気付いたら、すぐアプローチを開始するのが理想です。 時間をかけるとさらに効果的です。話をする機会も多くなり、よりお互いを知ることができるからです。彼女も、あなたが彼女のことを密かに思っている相手であることを願うようになるかもしれません。 もし彼女が好奇心の強い人であれば、このような謎めいたメモを残すことで彼女の興味がそそられるでしょう。  自分宛てのメモだと分かるように、しっかりと彼女の名前を書きましょう。誰からのメモなのかは秘密にしておきたいのなら、あなたのサインを書いてはいけません。 「ストーカー」を思わせるような思いメッセージを書くのはやめましょう。プレッシャーを与えることのない、気軽で可愛らしい愛情表現を使うようにしましょう。 ありふれた内容を書いても構いません。面と向かって言うと上手くいかないようなことでも、このようなメモになら気軽に書いてもよいでしょう。 彼女に対する愛について作文を書く必要はありませんが、彼女にそのメモがでたらめではないことを分かってもらうため、自分の気持ちが伝わるように少し工夫するとよいでしょう。 良い例：「ジェーンへ、　君に密かに思いを寄せている人がいるよ。僕だよ！まだ僕が誰なのか分からないと思うけど、君の優しいところ、お茶目なところが大好きだよ。君のことを想っている人がいるからねっていうことを伝えたかったんだ。」 良い例：「ジェーンへ、　バラは赤く、スミレは青い。君のことが好きだよ！　君を密かに思う相手より」 悪い例：「親愛なるジェーンへ、　言葉では言い表せないくらい君のことを愛しているよ。毎日君のことを見ているんだよ。君のフェイスブックの写真やツイートは全部見たし、君が思う以上に僕は君のことを知っているよ。先週、暗い帰り道で君の後をつけて君がちゃんと家に帰ったことを確かめたんだ。愛する君に何かあったら僕は生きていけないからね。できたら24時間ずっと見守っていてあげたいくらいなんだけど。愛を込めて。　君を密かに思う者より」 悪い例：「ねえ、君！好きだよ。」 何枚かメモを残すようになったら、小さめのギフトを添えてみてもよいでしょう。「かわいい」ものを選び、高価なものは避けましょう。  チョコレートを箱であげるのではなく、包み紙に入った小さなチョコレートを「可愛い君には可愛いチョコレートをあげる！」と書かれたメモに添えるとよいでしょう。 バラの花束をあげるのではなく、小さなクローバーや外で摘んだ花を添えるとよいでしょう。 CDやDVD、アクセサリーや香水などは避けましょう。 彼女を不安にさせるようなことはしないと気を付けていても、自分の知らない誰かからそのようなメモを残されるのは気味が悪いと思う女子もいます。もしかしたら嫌がっているかもしれない、と感じたらすぐにやめましょう。  メモを見たとたん破いたり捨てたりしたら、明らかに嫌だと感じているということです。 メモを残したのはあなたなのではないかと疑ったら、あなたのことを避けて無視するようになるかもしれません。そうされたら、彼女はその状況を不快に感じているということでしょう。 メモの人があなただと思っておらず、少し気味が悪いと感じているとあなたに相談してきたら、メモを残したのは自分だということ、今後はそのようなことはしないということを伝えましょう。 解けるかもしれない、と思わせるのが最高のミステリーというものです。自分であることは言わなくとも、ヒントをあげて、誰が密かに自分に好意を寄せているのか予想できるようにするとよいでしょう。メモを通して、または直接会っているときにヒントを出してみましょう。  メモにヒントを残すのであれば、あなたとその他数人しか知らないようなことを書いてみるとよいでしょう。例えば、彼女が好きなバンドを知っているのは数人しかいないのなら、「昨日君のことを考えながらあのバンドの歌を聞いたよ」などと書いてみましょう。 直接会ってヒントを出すなら、自分の気持ちを遠回しに伝えてみましょう。彼女と一緒にいる時間が増えるなかでメモの数も増えていけば、もしかしたらあなたがメモの送り主なのではないかと思い始めるでしょう。 メモを送るのは2～3週間の間で2～3枚にしておきましょう。このような行為は初めのうちはかわいらしくて楽しいかもしれませんが、数カ月、数年と続くと気味の悪いものになってしまいます。 適当に正体を明かすのではなく、少々大袈裟にバラしてみてもよいでしょう。自分の正体を明かすときは、彼女になってほしいということもしっかりと伝えましょう。  「PS　このメモを書いていたのはジョン・スミスです。」などとメモに書いて明かすのはやめましょう。 自分の正体を知りたければどこかに会いに来てほしいと伝えましょう。公の場を選び、彼女がその場所をしっかり理解していることを確認しましょう。 メモに「彼女になってほしい」と書いておき、前もって自分の意図を伝えておくとよいでしょう。 良い例：「こんなふうにコソコソするのはもうやめて、告白しようと思う。僕が誰か知りたければ、火曜日の正午に職場 / 学校の近くのコーヒーショップの前で待っているから来てほしい。」 悪い例：「もう我慢できない。僕のものになってほしいんだ。明日の朝、君の家の前で待ってるから答えを聞かせてほしい。」 最後にもちょっとしたサプライズがあるとよいでしょう。彼女が来たときに、小さな花束や彼女の好きなお菓子などをあげるとよいでしょう。 告白が成功するかもしれませんし、しないかもしれません。あなたの気持ちを嬉しく思っても、あなたと同じ感情は抱いていないと言われるかもしれません。  告白を了承してくれたら、平常心を保ちつつも、どれほど嬉しいか伝わるように振舞いましょう。 断られてしまっても、カッとなって怒ったり、自分の努力が無駄になった、などと言って彼女を責めるのはやめましょう。

english_section_name: The Mysterious Approach

summary: 彼女のことを知る　 計画を立てる　 良いタイミングで声をかける　 軽く会話をスタートする　 自分たちは気が合うことを伝える　 気持ちを伝えて、彼女になってほしいと伝える　 どのような返事にも落ち着いた反応を示す

document: お互いすでに知り合いなら、気さくな感じで告白するのは簡単かもしれません。その女子と永遠の友達や大親友である必要はありませんが、よく挨拶する程度の顔見知りの間柄だと告白しやすくなるでしょう。  機会があるときは、彼女と軽く会話をするよう心がけましょう。廊下や道ですれ違ったら立ち止まり、学校や仕事、天気や人気のテレビ番組のことなど、何でもよいので頭に浮かぶことを話してみましょう。 グループ内で彼女と交流する　彼女がいつも人に囲まれているのであれば、そのグループの仲間に入り、彼女のことを知るきっかけを作りましょう。グループの人たちと交流して彼女の友達とも友達になるとよいでしょう。しかし、何かを話すときは自分のコメントの少なくとも5割は彼女へ向けて発するようにしましょう。 告白するときはさり気なく、気楽に言いたいかもしれませんが、成功するには計画を立てることが必要です。  計画を立てることで、もし断られても二人の間に生じる気まずい緊張感やプレッシャーを最小限に抑えることができます。だからといって、ふざけたような態度で気まぐれに告白するのはやめましょう。 初めてのデートについて考えておきましょう。彼女になってほしいと告白するときに、どこかに一緒に出かけないかと誘ってみましょう。コーヒーショップや動物園、博物館など、たくさん会話ができて気楽に楽しめるような場所を選ぶとよいでしょう。映画を見に行くのなら、見終わった後は食事やお茶をするなどして、話す機会を設けましょう。 彼女が一人きりになるまで話しかけるチャンスが来るのを待ちましょう。大勢の人がいる前で自分の気持ちをうっかりと口走ってしまうと、それを恥ずかしいと感じた彼女はネガティヴな返事をしてくるかもしれません。  彼女に告白する前に会話する機会を設けておくことが大切です。つまり、たとえ二人きりだからといって、道端ですれ違った際に告白などしてはいけないということです。誰にも邪魔されないチャンスが来るまで待ってから話をするようにしましょう。 もしそのようなチャンスが訪れなければ、自分で作ってしまいましょう。彼女とすれ違ったら、後で数分だけでも時間を取ってくれないか聞いてみましょう。あまりに真剣な雰囲気になるのは避け、少し話がしたいのだと伝えましょう。教会や職場、学校の外など、いつも彼女に出くわすような場所で会うとよいでしょう。近くの公園やカフェでもよいかもしれません。 告白の前に数分間ほど、気軽な会話をして雰囲気を和ませましょう。そうすることで彼女もリラックスすることができ、変なプレッシャーを与えずにすみます。  どんな一日 / 一週間を過ごしているか聞くことから始めてみるとよいでしょう。そして自分の一日についても話してみるとよいでしょう。 いつも話題に出すような、お互いに興味のある内容について話すとよいでしょう。 二人の間にすでに存在する友好関係について触れることで、他愛のない話題と恋愛関係の話題のギャップを埋めるとよいでしょう。  笑い合ったり、何かに賛成し合ったり、二人の間に良い雰囲気が流れたらすぐに肝心な話題に触れましょう。 気さくでありながらも、誠実さを忘れないようにしましょう。あまり大袈裟な態度で接するのは避けましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 良い例：「こうやって君と話すのがすごく楽しいんだよね。僕たち共通点が多いと思うんだ。気が合うと思わない？」 悪い例：「こんなに気が合うのは君以外いないよ。君が僕の人生にいなかったら僕は惨めな男になってしまうよ。」 お互いに気が合うことに賛成してくれたら、もう少し会話を進めて、まだ話したいことがあるのだと伝えましょう。  強引な態度ではなく、誠実に自分の気持ちを伝えることが大切です。 あまりに浅はかな、気楽な態度で告白するのはやめましょう。あなたが本気で告白していることが彼女にしっかりと伝わらなくてはなりません。 良い例：「友達以上の関係になれたらいいなと思っているんだ。君のことがすごく好きだから付き合ってくれないかな。」 悪い例：「実は、君のことは友達として見ていないんだ。言葉では言い表せないほど君のことを愛しているよ。どうかお願いだから僕の彼女になってくれないかな。他のどの男子よりも君のことを幸せにする。だから、僕の気持ちに応えてほしいんだ…」 悪い例：「今考えたら、実は君って結構イケてるね。君を彼女にしたほうがいいかもしれないな。」 彼女になってあげると言われたら嬉しくて飛び上がりたくなるでしょうし、断られたらボロボロに傷ついてしまうかもしれません。どんな返事が返ってこようと、平然としていられるようにしましょう。  告白を了承してくれましたか？おめでとうございます！泣いて笑って喜ぶのもよし、緊張したけれど良い返事を聞くことが出来て安心したと伝えるのもよいでしょう。あなたがどれだけ真剣かということを伝えてもよいのですが、大袈裟なリアクションをするのは避けましょう。突然立ち上がって、勝利のダンスなどしなければ大丈夫でしょう。 もし断られても、彼女の決断を快く受け入れましょう。嫌味を言ったり、友達としてしか見てくれない彼女のことを責めたり、考え直してくれるよう頼んだり、彼女があなたのことを引っぱたいたり泣き出してしまうまで理由を説明してくれと頼むのはやめましょう。正直に応えてくれてありがとう、と感謝の気持ちを伝え、彼女の決断を受け入れる

english_section_name: The Casual Approach