summary: 迅速に行動する　 染みの酷さを調べる　 染みの種類を断定する

document: これが染みを除去するうえで最も大切なポイントです。染み抜きを行うタイミングが早いほど染みも落ちやすくなります。しばらく放置された染みは定着し、取り除きが困難になります。 高価かつ大切な所持品についた染みが乾き定着してしまった時でも、染み抜きはまだ不可能ではありません。ただし、その手順は比較的複雑で、危険を伴うこともあるので素人では難しいでしょう。この記事で紹介する方法を試して効果が見られなかった時は、修復専門家に依頼しましょう。 落ちそうな範囲の染みですか？染みの除去は比較的小さな範囲の変色を想定しています。つまり、お茶を少しこぼしてできた染みを抜くことはできても、ティーポットの中に浸ってしまった紙の染みを抜いて元に戻すことはできません。 染み抜きを始める前にまず染みの種類を断定しましょう。染みの種類によって取り除き方も変わります。この記事では3つの主な染みに関して説明します。   水染み ：最も起こりやすい染みでしょう。コーヒーやお茶、ジュースといった飲料をこぼしてつけてしまった染みがこれに含まれます。こうした飲料が一種の染料の様に作用し、乾くと色素が残ってしまいます。  油染み ：名前からも分かるように、料理用オイルといった油分が原因となる染みを指しています。油分は紙の表面にくっきりと痕を残してしまうので、水染みよりも落としにくくなります。  血がついてできた染み： 紙で手を切ってしまったり、鼻血が出てしまった時に、読んでいた本のページに血が付着してしまうことがあります。血は厳密には水染みに分類されるものの、後で黄色い痕が残ってしまわないよう特別な方法を用いる必要があります。

english_section_name: Preparing for Cleanup

summary: 乾いたコットンボールあるいはペーパータオルで血をできるかぎり吸い取る　 コットンボールを水で浸し、注意深く染みの箇所に押し当てる　 湿らせた染みに乾いたコットンボールを押し当てる　 染みが落ちるまで手順2～3を繰り返す　 ３パーセントの過酸化水素液を用いる

document: 自分の血でない場合は、手袋などを着用してこれ以降の手順を行いましょう。血液感染性の病気の中には、体外に出て数日経過しても感染性を保つものもあります。血が付着したコットンやペーパータオルなどは十分注意しながら廃棄しましょう。 可能であれば、事前に水を氷で冷やしておきましょう。ぬるま湯や熱湯は絶対に用いないようにしましょう。熱によって血の染みが固まり、落ちなくなります。 水分がなくなるまで注意深く押し当てましょう。優しく、ポンポンと押し当てると良いでしょう。乾いた染みにコットンを当てないよう注意しましょう。紙が傷む恐れがあります。 恐らく1度では落ちないでしょう。付着したばかりの血であれば、この手順のみで落ちるかもしれませんが、何度か繰り返しても残っている場合は次の手順に進みましょう。 水の代わりに過酸化水素液を用いて手順2～3を繰り返しましょう。必要に応じて何度か行いましょう。決して漂白剤を用いてはいけません。漂白剤を用いると血液に含まれているたんぱく質が分解され、目ざわりな黄色い痕が紙に残ってしまいます。

english_section_name: Erasing Blood Stains

summary: 乾いたペーパータオルを折りたたみ、できる限り水分を拭き取る　 汚れていない乾いた耐水性の台の上に紙を広げる　 清潔なペーパータオルを湿らし、染みに注意深く押し当てる　 希釈した酢を用いる　 コットンボールを薄めた酢に浸し、文字に少しずつ押し当てる　 染みにコットンボールを優しく押し当てる　 乾いたペーパータオルを押し当てる

document: ペーパータオルが湿ってしまった時は新しいものと取り替えましょう。こぼれた水分を広げないよう気をつけながら拭き取りましょう。紙が傷まないよう、軽くポンポンと押し当てるように水分を取り除きましょう。 この時、台の表面に汚れが付着していないことをしっかり確認しましょう。汚れている場所に紙を広げると染みが増えてしまいます。汚れのない耐水性の物を重しにして紙の2か所以上の角を押さえましょう。こうすることで、紙にシワが寄りにくくなります。 染みの色がペーパータオルに移るまで、この手順を続けましょう。必要に応じてペーパータオルをきれいなものと取り替えましょう。 水染みであれば、乾いてしまう前に対処することができれば、ほとんどの色素がこの方法で取り除かれます。それでも染みが残る場合は次の手順にすすみましょう。 ボウルにカップ半分のホワイトビネガーと同量の水を入れて混ぜましょう。ほとんどの種類の酢は染みを作る原因となるので、必ず完全に透明なものを用いましょう。うっかりこぼして紙にかかってしまわないよう、少し離れた場所で混ぜ合わせましょう。 印字されている部分に注意深く押し当て、インクが落ちてしまうことがないか確認しましょう。印刷方法次第で、落ちてしまう場合も落ちない場合もあります。インクが落ちてしまう場合に備えて、最も小さく、目立ちにくい箇所で試してみましょう。  インクが落ちてしまう場合は、さらに作業をすすめると紙が台無しになる恐れがあります。  コットンボールにインクがつかなければ、次の手順に進みましょう。 色素が酢によって分解されて紙から浮き上がるはずです。 染みの範囲が広く、色も濃い場合は、何度か新しいコットンボールと取り替える必要があるでしょう。こうすることで染みが広がってしまうことを防ぎましょう。 紙は自然乾燥させましょう。染み抜きを行った紙が本の1ページだった場合は、そのページを上にして開いた状態で放置しましょう。ペーパータオルが飛んでしまわないように重しを用いましょう。

english_section_name: Removing Water-Based Stains

summary: 余分な油分をペーパータオルに染み込ませる　 ペーパータオルを染みを覆える大きさにたたみ、2重またはそれ以上の厚さにする　 染みのついた紙をペーパータオルの上に重ねる　 もう1枚ペーパータオルを用意して折りたたみ、染みの上から押し当てる　 2枚目のペーパータオルの上に重い本を乗せる　 2～3日してから重しにしていた本をどかす　 染みの上から重曹を振りかけて一晩待つ　 重曹を取り除き、染みを確認する

document: 水染みと同様に、油染みができてしまった時も迅速に対処することが大切です。水染みと全く同じように定着するというわけではありませんが、いずれにしてもかなり短時間で広がっていきます。ペーパータオルで拭き取った後は手を洗い、油をしっかりと落としましょう。 ペーパータオルを清潔で硬い平面に置きましょう。油が紙を通過する可能性もあるので油によって傷まない表面を選びましょう。キッチンカウンター、ガラス製のテーブル、あるいは金属製の作業台などが理想的です。木製の家具は避けましょう。 染みのある部分をペーパータオルの上に置きましょう。染みを中央にして周囲のきれいな部分にもペーパータオルが2～3センチほど被っているようにします。万が一染みが広がってしまった時に、こうした余白が役に立ちます。 1枚目のペーパータオルと同様に、少なくとも2枚重ねの厚さにしましょう。また、染みの周囲に2～3センチほどの余白が設けられるように位置を調整しましょう。次の手順で油が広がってしまわないようにするためにも、とても重要なポイントです。 ハードカバーの教科書や辞書が理想的でしょう。本以外の平たく重みのあるものでも代用できます。染みが本の内側のページについている場合は、ペーパータオルで挟んだ状態で、その本を閉じ、2冊目の本をさらに上から重ねて置きましょう。 この時点で染みが完全に取り除かれている可能性もあります。まだ残っている場合は、ペーパータオルを取り替え、再び本を乗せて重しを加え、さらに一晩待ってみましょう。それでも染みが残っている場合は次の手順に進みましょう。 重曹はこんもりと盛るような要領で振りかけていきましょう。重曹の間に文字が見える場合は量が足りません。重曹の代わりに、着色する恐れのない粉末吸収剤を使っても良いでしょう。 染みが完全に落ちるまで新しい重曹で手順7と8を繰り返しましょう。何度か繰り返しても染みが残っている場合は、修復の専門家に依頼した方が良いかもしれません。ただ、こうしたサービスはかなり高額の費用が発生するという点を忘れないようにしましょう。

english_section_name: Cleaning Oil Stains


summary: 滅菌生理食塩水を用意する　 沸騰させて冷ました水を使用する　 食塩水を作る

document: 滅菌生理食塩水はよく救急箱に準備されており、汚れた傷を洗浄するには理想的です。物理的に洗うことで細菌やごみを取り除きます。生理食塩水のpH値は体内組織のものと近いため、組織へのダメージが最小限で済みます。 生理食塩水を使用する時のコツは、たっぷりと使って患部がきれいになるまで洗浄することです。 泥や砂利がたくさん付着したような汚れた傷は、一度沸騰させて冷ました水で患部をきれいに洗浄しましょう。 水を使用すると露出した組織層に損傷を与える可能性が僅かにあります。水と体液の組成物は異なるため、ダメージを受けた組織から体液が出ていくからです。しかし、水道水で傷口を洗浄しても、結果的に感染症に繋がるかどうかにそれほど大きく影響しないという医学的研究結果があります。 食塩水には天然の滅菌効果があり、猫の傷を洗浄するには重宝します。沸かしたお湯240mlに食塩小さじ半分を加えます。かき混ぜて食塩を溶かしたら、放置して冷まします。 この食塩水の組成物も涙や体液と類似しているため、市販の消毒剤や水だけを使用するよりも組織層に損傷を与えずに済みます。

english_section_name: Picking a Cleaning Solution

summary: 猫を押さえるための助手を呼ぶ　 注射器で傷を洗い流す　 注射器がない場合はコットンに洗浄液をしみ込ませて使用する　 消毒剤を使用する　 包帯を巻くかを判断する

document: 猫がケガをして痛みや動揺のある場合は、痛む所に触れると暴れる可能性があります。普段はおとなしい猫でも、こうなるのが普通だということを考慮して、友人や近所の人に猫を押さえるように頼み、猫の傷に集中できる環境を作りましょう。 猫を大きなバスタオルで包み、傷口だけが露出するようにします。こうすると、猫を落ち着かせて咬まれたり引っ掻かれたりするリスクを最小限に抑えることができます。 選んだ洗浄液をボウルに入れて、注射器で液を吸い上げ、傷に噴射して洗い流します。傷がきれいになるまで、これを繰り返しましょう。  新鮮咬創は洗浄と消毒をして感染症のリスクを抑えましょう。  猫が車に轢かれたり木から落ちたりして擦り傷を作った場合、砂や砂利、細菌が付着して汚染されている可能性があります。汚れをきれいに洗浄すると、回復の遅れや感染症等の合併症のリスクを軽減できます。 注射器が手元にないときは、清潔なコットンを消剤に浸して傷の上で絞り、洗浄液を垂らします。患部の汚染がひどいときはこの方法では汚れを取り去ることができないため、コットンを下方向に動かして拭き取り、きれいにしましょう。  汚れたコットンで傷が再び汚染されないように、下方向に一度拭いたら清潔なコットンに取り換えましょう。傷がきれいになるまで拭き取り、最後は洗浄液で洗い流しましょう。 膿瘍が破裂すると、傷口からおびただしい量の膿が出てくることがあります。コットンやガーゼ、ティッシュ等で膿を拭き取りましょう。そして、膿瘍の周りから咬まれた傷に向かって優しく押して膿を出します。膿はできるかぎり出すことが重要です。残っているとさらなる感染症を引き起こします。 汚れが大体きれいになったら、消毒剤を塗布します。パッケージの使用方法に従って適切に塗布しましょう。 健康で汚染されていない組織が露出するまで感染部を拭き取り、消毒することが目的です。 ほとんどの傷はそのままにして空気に触れさせた方が良いため、小さくて大したことない傷に包帯を巻いたり覆わないようにしましょう。ただし、猫が舐めたり噛んだりするような場合は、包帯を巻きましょう。こういった場合、傷の回復が遅れることがあります。 傷は猫が舐めると良いという通説がありますが、ザラザラした舌が傷に当たると回復を早めるどころか、露出した組織を損傷する結果になります。

english_section_name: Disinfecting the Wound

summary: ケガのサインに気を配る　 ケンカを目撃したり声が聞こえた後には傷を探す　 猫のケガを定期的に調べる

document: 猫の飼い主として、何かがおかしいと気付くために猫の普段の行動を知っておくことはとても重要です。食事の仕方、動き方、他の猫や飼い主との接し方等の変化、これだけに限らすに行動に変化がないか見ておきましょう。  行動の変化が身体外傷をはじめとする様々病気の兆候として表れます。 猫の性格や行動に大きな変化が見られるが、理由が分からないときは、動物病院に連れて行きましょう。こういった変化は体の不調のサインかもしれません。 猫がケンカをしている声を聞いたり、足を引きずって帰ってきた時には、猫の体をチェックして傷がないか確認しましょう。毛がかたまったように集まっているのを見つけたら、ケンカをした後かもしれません。毛が乱れていたり、不自然な方向に流れている箇所がないか猫をチェックしましょう。毛をかき分けて下の皮膚をチェックし、猫の体を優しく調べましょう。 また、相手に攻撃されて毛が抜けた箇所がないかチェックしましょう。毛がない箇所には傷や少量の出血の後、腫れがあるかもしれません。この方法では白い毛や明るい色の毛をした猫の場合、簡単に傷を見つけることができますが、黒猫の場合は、体に優しく触れて圧痛への反応を見るか、傷や腫れやかさぶたがある感じがしないかチェックしましょう。 常にケンカを目撃したり、ケンカをした後のような毛に気付いたりすることは難しいかもしれません。そこで、猫を定期的に調べ、ケガを見逃さないようにすることが重要になってきます。外出が好きで、よくケンカをする猫なら尚更です。  猫を抱っこしたり撫でたりしているときにケガをチェックすると良いでしょう。猫を興奮させないように、手で優しく体を撫でながら毛の下の皮膚をチェックしましょう。 古い傷は感染症を起こしている可能性があり、腫れやかさぶた、脱毛、出血や膿状の分泌物が見られるかもしれません。 膿がたくさん溜まっていて頻繁に破裂するような古い膿瘍があると、毛がほつれていることがあります。 また、膿瘍の上の皮膚組織が壊死して大きな穴が残り、そこから筋肉や露出した組織が見えることがあるでしょう。

english_section_name: Identifying a Wound

summary: ペットに安全な市販の消毒剤を選ぶ　 過酸化水素を希釈する　 できるだけ安全な選択をする

document: ペットの傷に使用できる消毒剤は様々なものが販売されています。最も一般的なのはポビドンヨードやクロルヘキシジン等ですが、猫が引っ掻き傷を負って、こういった製品を購入する際は獣医に相談しましょう。  全ての消毒剤が猫に安全とは限りません。フェノールを含有しているものは猫科の動物には有害です。ラベルをよく読んでフェノール性の消毒剤ではないことを確認し、もしそうなら使用してはいけません。また、消毒剤に水を加えて濁るものはフェノールが含まれています。確信が持てない場合は使用を避け、別の物を探しましょう。 ポビドンヨードを使用する際は、ポビドンヨード1 mlに水100 mlの割合で希釈しましょう。この液を使用して傷口表面の汚れを洗い流しましょう。 クロルヘキシジンを使用する際は、クロルヘキシジン2.5mlに対して水100 mlを混ぜると傷の洗浄に適切な濃度になります。クロルヘキシジンはヒビスクラブ等の多くの手術用手洗い消毒の有効成分として使用されています。せっけんのようなピンクの液体で、水で希釈する必要があります。抗菌作用に優れていて僅かに残効性があり、乾いた後しばらく殺菌効果が持続します。 過酸化水素も傷口洗浄剤として一般的に使用されています。ただし、希釈せずに使用すると組織を著しく損傷する可能性があります。過酸化水素が傷に触れたときに泡立つことで細菌を殺す一方、回復するのに必要な健康な組織層を損傷するという通説があります。 3%の過酸化水素を用意し、過酸化水素と水を1：3の割合（例えば過酸化水素25 mlに対して水75ml）で混ぜるのが正しい希釈です。この濃度が傷を洗浄するのに最適です。 使用する消毒剤は個人の好みや手元にあるもの次第ですが、濃度が濃すぎるものを使用すると組織を傷つける可能性があるため、製品の使用方法に従って希釈しましょう。多くの家庭用消毒剤や消毒スプレーには塩化ベンザルコニウムが含まれていて、これは生物組織に使用するためのものではありません。 猫に使用しても良いか確信が持てない場合は、確実に安全な生理食塩水や食塩水を使用しましょう。

english_section_name: Picking a Disinfectant


summary: 蓋のある電子レンジ使用可能なボウルに肉を入れます。 肉を1～2分温めます。 肉が熱くなりすぎないように気を付けましょう。 肉を取り出します。

document: ブロススープかリブから出た肉汁を大さじで数杯入れて蓋をします。 温める時間は電子レンジの出力によります。 温めすぎてはいけません。レア、ミディアムレア、あるいはミディアムのままになるように仕上げましょう。 肉汁と一緒に食卓に出しましょう。

english_section_name: Heating the Prime Rib in the Microwave

summary: オーブンを250℃に設定します。 プライムリブを小さいフライパンに入れます。 好みの焼き加減になるまで焼きます。 オーブンから肉を取り出しましょう。 フライパンを強火で温めます。 肉を食卓に出します。

document: まずは予熱しましょう。 牛肉のブロススープを大さじで数杯入れましょう。アルミホイルか蓋でしっかりと閉じ、オーブンに入れます。 好きな焼き加減によりますが、10分ほどかかるはずです。 料理用温度計を使うと、火の通り具合を見ることができます。肉の内側の温度が49～52℃ならレアです。ミディアムレアは54～57℃で、ミディアムは60～63℃、そしてミディアムウェルは65～68℃です。ウェルダンは71℃です。料理用温度計を肉の中心部に刺して温度を測りましょう。ただし、温め直す場合は温度が少し変わる可能性があります。 カウンターの上にフライパンを置きます。 バターなどの油を入れましょう。肉の外側がカリカリになるまで焼きます。表面に焼き色をつけましょう。 フライパンにある肉汁を肉の上にかけて風味を足しましょう。

english_section_name: Reheating a Single Piece of Prime Rib in the Oven

summary: アルミホイルで包みましょう。 肉汁を大さじで数杯入れます。 アルミホイルを閉じます。 プライムリブを包んだアルミホイルを蒸し器に入れます。 プライムリブを3～6分温めます。 アルミホイルから取り出し食卓に出します。

document: アルミホイルを一枚出して、両端を立てます。アルミホイルの上にプライムリブを並べます。 牛肉の煮汁かプライムリブから出た肉汁を使いましょう。 アルミホイルをしっかりと閉じて肉汁が漏れないようにしましょう。 蒸し器の蓋をしっかりと閉じましょう。 プライムリブが大きい場合はもっと時間がかかるかもしれません。 肉汁が漏れ出るはずなので、必ずアルミホイルを皿にのせましょう。

english_section_name: Steaming Slices of Prime Rib


summary: エレベーターピッチを発展させる　 パワーポイントで事業計画の要点を説明する　 プレゼンテーションを練習する　 フィードバックをもらう

document: 自分の経歴、事業内容、加えてどうして耳を傾ける価値があるのか、などの情報をコンパクトにまとめて数秒の間に投資家に説明する手段をエレベーターピッチと呼びます。  まず、自社が取り組む問題やニーズについて考えましょう。質問形式で表現しましょう。テレビのコマーシャルで「知っていましたか？」「疲れていませんか？」「困ったことはありませんか？」などと視聴者に問いかけるのは、その方が普通の文章に比べて視聴者を惹きつけられるからです。 次に、自社商品やサービスがどのように特定の問題を解決するのかを考えましょう。業界用語を使わずに要点を具体的に且つ簡潔に１、２行にまとめましょう。 三番目に、自社商品やサービスのメリットを説明しましょう。顧客にどんなメリットをもたらすのか、競合他社より優れている点は何か、を具体的に説明しましょう。 最後に、ビジネスを軌道に乗せるために投資家に援助してもらいたいものは何かを考えましょう。ここは、必要とする援助や自身のこれまでの経験、保有している資格や資質の説明に加え、ビジネスの成功を投資家に確信させる重要部分なので多少長くなっても構いません。 エレベーターピッチは短く！　多くの専門家は、エレベーターピッチは1分以内に収まるべきだと考えています。人の集中力は長く続きません。すぐに惹きつけられなければ、興味を持ってもらうのはかなり困難でしょう。 事業計画の全情報をパワーポイントに簡潔にまとめ、あわてずに15分で発表できるようにしましょう。 初めての事業計画のプレゼンテーションは緊張します。十分に練習しましょう。リハーサルをしたり、事業計画を友達や会社の同僚に聞いてもらったりしましょう。 最初は間違えてしまうことも多いでしょう。友達や同僚に練習を見てもらい、正直なフィードバックをもらいましょう。アイディアは明確か、声に緊張が表れていないか、発表するスピードが早すぎないか遅すぎないか、より詳しく説明する箇所があるか、カットすべき箇所があるか、など具体的に指摘してもらいましょう。

english_section_name: Preparing Your Pitch

summary: 良いアイディアを引き出す　 市場をリサーチする　 潜在顧客やクライアントにアプローチする　 リスクにさらせるものを決める　 「許容損失」を理解する　 計画ではなく目標にコミットする

document: ほとんどのビジネスは、人を惹きつける素晴らしいアイディアから始まります。世の中のニーズに応えるサービス、生活を便利にする商品、あるいはその２つを兼ねたものなど、ビジネス界は素晴らしいアイディアで一杯です。（そうではないアイディアも山ほどあります。）多くの起業家から自分を際立たせる鍵は、需要のあるニッチ分野が見つけられるかどうかです。  成功を収めるのに画期的なことや新しいことをする必要はありません。競合他社よりも良いものを提供すればよいのです。  良く知っていて、かつ好きな事を取り上げると成功する確率が高くなります。コンピューターのプログラミングは市場性の高い分野ですが、心から楽しいと思えなければ前進し続けるパワーが切れてしまうでしょう。  アイディアが浮かばない場合は、ターゲット市場に関連する事柄をリストに書き出してみましょう。例えば、顧客が買い物に行く場所や買う商品などです。コスト、製造時間、人気度などを念頭におき、最終的にリスト上の事柄をおよそ３つに絞りましょう。取り扱うのに最も手軽で現実味のある商品を考えましょう。 起業への鍵は取り扱う商品やサービスに対する需要を知ることです。市場にまだそれ程出回っていなくて売れる見込みの高いものか、需要はあるが供給が間に合っていないか、などを見極めましょう。 無料で提供されている業界情報を入手しましょう。ターゲット市場の業界団体などをオンラインで調べ、団体が発行する記事や報道発表などを読みましょう。国勢調査から貴重な人口統計情報も得られるかもしれません。 素晴らしい商品やサービスが提供できるとしても、買い手がいなければビジネスは成り立ちません。色々な人と話をして投資家を説得できるように準備しましょう。 潜在顧客から正直なフィードバックをもらいましょう。友達は常に好意的に接してくれるので正直な意見が聞けないかもしれません。しかし、正直なフィードバックをもらわないと弱点や問題点などがわかりません。 起業は常にリスクと報酬が隣り合わせですが、ほとんどの場合リスクの方が大きいと言えます。起業当初は特にそうです。全資産の内どのくらいの資金を投入できるかを考えましょう。また、どのくらいの時間と精力を注ぎ込めるかも考えましょう。 貯金、信用貸付、その他の資金源を考えた上で更に、どのくらいの期間利益を出さずに生活できるかを考えましょう。スモールビジネスはすぐに利益が出ません。数か月、あるいは数年間給料なしに生活できる余裕があるかを考えましょう。 フォーブスによれば「許容損失」とは、万が一ビジネスが想定通り行かない場合に備えてビジネスの下振れを予め計算し、失っても良いと考える金額のみを投資するという考えです。上手く行かない場合でも失敗を最小限に食い止めることができます。 起業家として大切なのは柔軟性です。ビジネスにおいて全てをコントロールできるわけではありません。生き残りには適用力が欠かせません。計画に必要以上に固執すると自分の足を引っ張ることになります。

english_section_name: Setting Your Foundations

summary: 優先順位を考える　 起業が自分に合っているかを判断する　 長所を書き出す　 成功への固い決意を持つ

document: 人生に期待すること、ビジネスに求めるものをじっくりと考えましょう。人生の目標達成とはどんなイメージでしょうか。自分にとって何が重要ですか。犠牲にできるものは何ですか。 優先事項の実現や目標達成には何が必要かを考えましょう。資金ですか。友人や家族と過ごす時間ですか。 起業したい人はたくさんいますが、起業家に向いている人とそうではない人がいます。世の中の色々な物事や出来事に自分がどのように反応するのかを見極めることが目標達成のヒントになるでしょう。  大きな責任を引き受けることに抵抗はないですか。起業家はほとんどが一匹狼です。事業の成功も失敗も全て自分一人にかかります。 人との交流が好きですか。起業家はカスタマーサービスに力を入れなければなりません。起業した当初は特にそうです。あまり社交的でない場合は事業を立ち上げるのに苦労するかもしれません。 不確定要素や失敗を受け入れることができますか。ビル・ゲイツ、スティーブ・ジョブズ、リチャード・ブランソンなど成功者のほとんどが、成功の方程式を見つけるまで何度か失敗を経験しました。  積極的に問題解決を図ったり、建設的な解決策を打ち出したりすることができますか。起業家はあらゆるレベルで多くの問題に直面します。諸問題に建設的に取り組んで解決しなければなりません。ストレスに耐える力、問題を最後まで考え抜く能力は起業家として大切な要素です。 自分の長所と短所を正直に考えましょう。自分の長所を明確に把握してから投資家や顧客との商談に臨みましょう。 起業当初は色々な困難を克服しなければなりません。そのためには実行力と固い決意の両方が必要です。理想を抱き、自分を信じ続ける力と同時に自分が置かれた状況を現実的に考える力も必要です。

english_section_name: Examining Your Personality

summary: 事業計画を立てる　 会社概要を書く　 市場分析を提示する　 会社組織や運営に係る項目を加える　 取り扱うサービスや商品についての情報を提供する　 マーケティング戦略、販売戦略を説明する　 出資を受ける方法をまとめる　 財務予測の概要を説明する　 必要に応じて添付資料を用意する　 エグゼクティブサマリー（事業計画概要）を書く

document: 事業計画には事業内容（どんな市場・ターゲットに対してどんな商品・サービスを提供するのか）、市場分析、商品・サービスの詳細、また今後3年から5年の会社の財政予測を加えます。投資家に興味を持ってもらうには完全かつ詳細な事業計画が必要です。 会社概要とは会社についてのシンプルな情報です。社会のどんなニーズにどのように応えるのか、どうして競合他社よりも優れているのか、などを具体的に明確に且つコンパクトにまとめましょう。エレベーターの中で投資家と居合わせたら30秒で説明して資金獲得を目指す「エレベーターピッチ」のイメージです。 市場を分析したなら、参入したい業界や分野、ターゲット消費市場、予測シェアについて具体的に説明できなければなりません。詳しく説明できないと投資家を説得することはできません。 起業初心者がよくする間違いの１つにターゲット市場を絞り切れず広い客層を対象に売ろうと計画することがあります。世の中の人は自社商品やサービスを望んでいるはずだ、と信じたくなりますが、現実はシビアです。小さく始めましょう。 会社設立時従業員が自分１人だけだとしても、会社の所有者、所有者の任務と責任、将来の事業体制を盛り込みましょう。（取締役会を設置しますか。 従業員をどのように組織しますか。）投資家は、起業家が会社の将来もしっかりと見据えているかどうかを重視します。 事業内容を詳しく説明しましょう。顧客に何を提供するのか、どんなニーズに応えるのか、類似商品に比べてどんな優位性があるのか、を具体的に説明しましょう。  取り扱うサービスや商品を潜在顧客の観点から詳細に説明しましょう。すでに潜在顧客の意見を聞いていれば、自社商品やサービスについての顧客の反応や考えが理解できているはずです。 有標製品やサービスの販売を予定している場合は、特許情報や知的財産を保護するための手段も盛り込みましょう。投資家は、投資先企業の製品・サービスを競合他社が先に売り出してしまうことを懸念します。 この項目では集客と顧客の維持に焦点を当てます。どのようにターゲット顧客にリーチするのか、ビジネス拡大にはどのようにマーケティング戦略を使うのか、潜在顧客は確保済みか、全くのゼロから集客しなければならないか、を説明しましょう。 投資家を募りたい、または銀行にローンのリクエストをしたい場合は、ビジネスを開始するに当たり何を必要としているのかを具体的に説明できなければなりません。自身の投資額、投資家に求めたい拠出額の他に、資金の使い方も詳しく説明する必要があります。 投資家は詳細な情報を好みます。「１億円が必要だ」と単に訴えるだけでは説得力がありません。コストや費用の内訳を提示してリクエストしましょう。 初めて起業する場合は過去の財務データがほとんどないでしょう。ローンを保証できる担保を組み入れますが、実際に失っても支障がないものだけを記載しましょう。  将来の財務データに必要な情報も加えましょう。単に数字を並べるのではなく、市場分析から得たデータを載せましょう。競合他社のビジネスはどのように推移しているか、出費及びキャッシュフローなどはどう動いているか、なども盛り込みます。これらの情報を元に自社の予測を立てましょう。 財務予想と出資金の要求額が一致することを確認しましょう。5,000万円が必要だという数字がでているのに、要求額が2,000万円であれば、投資家にはきちんと勉強していないという印象を与えてしまいます。 起業初心者であれば、信頼を得るためにも自身の資格や技能を証明する推薦状や返済履歴（クレジットヒストリー）などが用意できると効果的です。 実際には事業計画書の冒頭に来るものですが、計画全てを明確にした後で書きましょう。エグゼクティブサマリーはビジネス全体の「スナップショット」です。目標、ミッションステートメント（企業理念、行動指針、顧客に対する宣誓文等を含む声明文）、自分自身と会社の紹介などを記します。起業初心者なら、自社商品やサービスに係る自身のバックグラウンドを強調しましょう。長くても１ページに収めましょう。

english_section_name: Writing Your Business Plan


summary: ユリの球根を植える最適な場所を選びましょう。 ユリの球根を植えましょう。 穴を掘ります。 腐葉土をかけましょう。

document: ユリは、日当たりが良く、水はけの良い場所を好みます。  水はけの良い場所を見つけるには、雨が降った後に庭を注意深く見てみましょう。一番早く乾く場所が水はけの良い場所です。見分けるのが難しい場合は傾斜のある場所が良いでしょう。重力で水が下方へ流れていきます。 少なくとも半日は陽の当たる場所を選びましょう。日陰になる時間が長すぎると、ユリが日光を求めて傾いてしまいます。一日中日光が当たる場所があれば最適です。 ユリの球根を適した場所に植えないと、葉がボトリチス菌の被害にあう恐れがあります。ボトリチス菌はワインを作るためのブドウには必要な菌ですが、ユリにとっては、新しい球根に必要な糖分を作る葉の面積を減らしてしまう厄介ものです。 球根は乾燥から身を守るための「種被」と呼ばれるものが取り除かれ、すぐに植えられる状態になっています。.  球根はできるだけ早く植えた方が育ちも良くなります。すぐに植えられない場合は、冷蔵庫などの冷暗所に保管してください。（凍らないように注意しましょう。） 冷蔵庫内で球根から芽が出てきたら、すぐに植えてください。 春に花を咲かせるためには、秋か冬の初めに植えるのが良いでしょう。春に植えた場合は、その年の終わり頃に花を咲かせます。通常は球根を植えた次の年の春に花を咲かせます。 ユリは日光を好みますが、夏の間は涼しい場所を好みます。10㎝～15㎝の穴を掘り、球根を植えましょう。暑い夏の日差しから球根を守り、伸びてきた茎をしっかり固定するためにも、穴は深い方が安心です。  球根は花壇に植えることもできます。地面と同じ高さに球根を植え、10㎝～15㎝の土を被せます。こうすると水はけもよくなります。 複数の球根を植える場合は、球根と球根の間に15㎝ほど間隔を開けましょう。間隔を開けると、それぞれのユリに十分な日光が当たるようになります。 穴の底の土をほぐし、そこに骨紛を少し撒きます。球根を穴の中に置き、土を被せます。 すぐに水やりをします。湿った土が球根の成長を促します。 秋～冬にかけて球根を植えた場合は、新芽を寒さから守るために腐葉土をかけます。  特にテッポウユリは霜害に弱いことで知られています。 腐葉土にナメクジが湧かないよう注意しましょう。ユリの新芽はナメクジの大好物です。

english_section_name: Planting Lilies


summary: ワークシートにアルファベットの名前やテキストを入力します。 入力したセルの右側に新しい列を挿入します。 先頭のデータの右隣にカーソルを合わせます。 画面上部にあるツールバーの [関数の挿入] ボタンをクリックします。 [関数名] からUPPER を選択するか、数式バーの「=」に続けて 「UPPER」 と入力します。 UPPER に続けて、半角かっこの中にセルの番地を入力します。 [Enter] キーを押します。 変換後のデータが入ったセルの右下隅に小さな四角が表示されます。 2 列目のテキストがすべて大文字で正しく表示されているかを確認します。 貼り付けたテキストが正しく表示されるかを確認します。

document: UPPER 関数を使用する場合、元のテキストは小文字だけでも大文字が混じっていてもかまいません。セル内のテキストすべてを大文字に変換します。 新しく列を挿入したい位置の列番号をクリックします。右クリックして [挿入] を選択します。 このセルに大文字変換の関数を入力します。 「fx」と書かれているボタンです。クリックすると数式バーが有効になり、関数を入力できるようになります。 関数の挿入ボタンをクリックすると、自動的に 「SUM」が表示されることがあります。その場合は、「SUM」を「UPPER」に書き換えます。 シートの左上端のセル（A1番地）に変換したいデータが入っている場合、数式バーには「=UPPER(A1)」が入ります。 これで A1 セルのテキストがすべて大文字で B1 セルに表示されます。 ここにカーソルを合わせてクリックし、元データの最後尾までドラッグします。これで左側の全テキストが、2 列目の対応するセルに大文字で表示されます。 大文字になったテキストの列番号をクリックして、列全体を選択します。[クリップボード] メニューの [コピー] をクリックし、続けて [貼り付け] のドロップダウン メニューから [値の貼り付け] を選択します。 これにより数式が値に置換されるため、元データを削除してもエラーになりません。 元データの列番号を右クリックして、メニューから [削除] をクリックします。

english_section_name: Using the Uppercase Function

summary: シートの最初の列にテキストを入力します。 新しい列を挿入します。 先頭のデータの右隣にカーソルを合わせます。 数式バーをクリックします。 続けて半角かっこの中に最初のセルの番地を入力します。 Enter キーを押します。 変換後のデータが入ったセルの右下隅に小さな四角が表示されます。 2 列目の列番号をクリックして、列全体を選択します。 最初の列の列番号を右クリックします。

document: PROPER 関数を使って、各テキストの先頭の文字を大文字に変換します。 新しく列を挿入したい位置の列番号を右クリックします。メニューから [挿入] を選択します。 画面上部にあるツールバーの [関数の挿入] ボタンをクリックします。「fx」と書かれているボタンです。 これは「fx」ボタン右横の入力エリアです。「＝」に続けて「PROPER」と入力します。 数式バーに自動的に 「SUM」が表示されることがありますが、その場合は「SUM」を「PROPER」に書き換えます。 A1 セルならば「=PROPER(A1)」となります。 各データの先頭が大文字になったテキストが右側のセルに表示されます。先頭の文字以外は小文字のままです。 ここにカーソルを合わせてクリックし、元データの最後尾までドラッグします。マウスを離すと、元データの先頭だけが大文字になったテキストが右側のセルにコピーされます。 [クリップボード] メニューの [コピー] をクリックし、続けて [貼り付け] のドロップダウン メニューから [値の貼り付け] を選択します。 これにより数式が値に置換されるため、元データを削除してもエラーになりません。 メニューから [削除] を選び、不要となった元データを削除しましょう。

english_section_name: Using the Proper Name Function

summary: このセクションで説明するのは、アルファベットで表記された名前のリストを扱う際に便利な機能です。 名前を小文字で入力します。 先頭のデータの右隣にカーソルを合わせます。 A1 セル内の名前と苗字の頭文字を大文字にして、B1 に入力します。 [データ] タブの [フラッシュ フィル] を選択します。 元データを削除します。

document: 小文字で入力した名前にのみ利用できます。フラッシュ フィル機能では名前を認識して、名前と苗字の先頭のアルファベットを大文字に変換します。 このとき、データは1 列にまとめ、右側の列は空欄のままにしておきましょう。 右側に何も入っていない列がなければ、新しい列を挿入したい位置の列番号を右クリックします。メニューから [挿入] を選択すると、テキストを入力した列の右側に新しい列が挿入されます。 例えば、最初のデータを A1に入力した場合は、B1 にカーソルを合わせます。 例えば、A1 セルに「yamada taro」という名前が入っていたら、右側のセルに「Yamada Taro」と入力します。  Enter キーを押します。 フラッシュ フィル機能が1段目のパターンを学習して、残りのデータにも同じ変更を加えます。「Ctrl + E」のショートカット キーでフラッシュ フィルを起動することもできます。 データが重複しないように、不要なデータを削除しましょう。元データの列番号を右クリックして [削除] を選択します。 元の列を削除する前に、名前が正しく変換されていることを確認しましょう。

english_section_name: Using Flash Fill in Excel 2013


summary: 花が咲いたら剪定と収穫をする　 ラベンダーを束にする　 株元の木質部分の5cm程度上で切る　 開花した茎から刈る　 枯れた葉などを取り除く

document: 剪定と収穫は開花した茎を刈り取るという点で基本的に同じです。剪定は根の生長を促し、株の見た目を美しくすると共に、花の束を1-8束ほどに抑えます。春が一番花が美しく香りが強い時期なので、開花したらその都度収穫します。  早春になったらラベンダーをよく観察して開花のタイミングを見極めましょう。 春に収穫するともう一度花が咲き、二番刈りができるかもしれません。 ちょうど片手で握れるぐらいの茎をまとめて持ち、一束にします。ラベンダーの茎はかなり頑丈で、多少引っ張って集めてもちぎれる心配はありません。   一般的に1年目の株からは1、2束の花しか収穫できません。 ラベンダーの株は3年ほどで完全に成熟し、8束から10束ほどの花を収穫できるようになります。 ラベンダーの株をよく見ると、茎の根元は硬い木のような質感でそれより上の茎は緑色をしています。根元の木質部分を切ると木を傷めることがあります。木質部分から十分に離して5cmほど上を切りましょう。   ラベンダーの収穫には、収穫用ナイフ(鎌のような形でギザギザの歯がついたもの)が最適です。お持ちでなければ剪定用はさみでも代用できます。 収穫用ナイフを使う場合は束ねた茎の向こう側からナイフを引っ掛け、手前に引いて刈り取ります。 茎をすべて刈り、株を小山のような形に切りそろえます。 朝露が乾いてから日が高くなるまでの間に収穫しましょう。日光が当たると熱で精油が揮発し、ラベンダーの香りが損なわれます。 最初の収穫は開花時期の初期になるでしょう。開花時期には次々に花が咲くので、必要に応じて刈り取ります。小さめの品種のラベンダーはまばらにしか開花しないことがありますが、開花したら順次収穫して次の開花を促しましょう。一般的な花を咲かせる植物と同様に、ラベンダーも適切な時期に根元からきちんと刈り取れば、次に新しい花が育って1年に複数回収穫することができます。  刈り取り後2週間から1ヶ月で再収穫できます。開花に1ヶ月ほどかかるようになったら、最後の収穫をしましょう。 枯れた茎や小枝、葉などは切り取りましょう。収穫はすなわち剪定になりますが、開花時期の終わりには見苦しく不要な部分の剪定が必要です。その際、根元の木質部分は切らないで下さい。

english_section_name: Pruning and Harvesting Lavender

summary: 束のまま、もしくは広げて乾かす　 冷暗所で保管する　 必要があれば茎から花を取り外す　 ラベンダーを料理や手芸に使う

document: ラベンダーの束を室内の乾燥した冷暗所に逆さまに吊るすか、屋外の日なたで網やふるいの上に広げて乾かします。屋外で乾かすと直射日光の影響で花の色が薄くなります。 乾燥ラベンダーは直射日光や熱を避けて保存すると最大限に長持ちします。 小さめの品種からは一番良い花が採れますが、もう一手間かける必要があります。花を茎から取り外すには2.5cm×5cmのベニヤ板2枚の間に乾かした花を挟み、押しながら転がします。茎から外れた花をふるいで受けましょう。 それでは、ラベンダーを使ってみましょう。ドライフラワーを花瓶に生けて部屋を飾る、花でサシェを作る、お菓子を作るなどして楽しめます。例を挙げてみましょう。  ラベンダー石鹸を作る クッキー生地にトッピングしてラベンダーシュガークッキーを作る  ラベンダーオイルを作り、部屋を素敵なラベンダーの香りでいっぱいにする

english_section_name: Drying and Using Lavender


summary: ポジティブな独り言を習慣化する　 ポジティブなマントラを作る　 視覚化の訓練をする

document: ネガティブな独り言を肯定的なものに変えましょう。発する言葉を変えると心持ちも変わり、無意識のネガティブな行動や思考を覆すことができます。「私にはできない！」という代わりに「私にはできる！」、「私は何をしてもダメだ」という代わりに「成功させる！」と言いましょう。ネガティブな独り言に逆戻りしている自分に気づいたら、立ち止まって深呼吸します。自分に向かって成功できないと言ってしまう理由を考えましょう。そして、自分をネガティブにしてしまう要因を特定します。そうした要因によって自分がネガティブになっていることに気づいたら、再度、自分を肯定することに注力しましょう。 発する言葉を変えるのは一晩でできることではありません。時間と根気が必要となります。無意識のうちに自分に対して後ろ向きな期待感を抱いたり、ネガティブな行動をとってしまわないよう取り組みながら、ポジティブでいる事を心がけましょう。 不安感やストレスが生じたら、自分だけのマントラを繰り返し唱えて神経を落ち着かせ、ネガティブ思考を鎮めましょう。マントラを一貫して唱えることで、潜在意識から生じるネガティブな思考や行動を抑えることができます。ネガティブ思考を特定したら、自分が行っている自己批判は事実に基づくものではないと認めましょう。自己批判の主張とは反対の特徴を見つけ出して、癒しのマントラを作りましょう。同じ内容を表すマントラを更に２つ作り、それらを交互に唱えます。心臓や胃など、身体の一部分を選んで、そこにポジティブを留めておきましょう。マントラを繰り返し唱えながら、その部分に手を添えます。行動に意識を及ばせ、自らを自信で満たしましょう。 自分は全く力不足だと感じるならば、「私は十分にできる」、「私には価値がある」等のマントラを作りましょう。 目標達成した自分を視覚化したり、頭の中で予行演習するのは、潜在意識と繋がり潜在意識を訓練するための素晴らしい方法です。１つ、２つの感覚を使うだけでできる視覚化のエクササイズから始めてみましょう。一枚の写真や馴染みのある物を、あやゆる細部まで心の中で描いてみましょう。それができるようになったら、映画や記憶の全場面を描けるように訓練します。音、におい、色、手触り、味まで注意を払いましょう。意識を集中して細部まで正確に描く力がついてきたら、目標を達成している自分を視覚化する練習を始めましょう。できる限り現実的に自分を描くことが重要です。ネガティブな部分について考え込んだり、失敗している自分を想像したりせず、目標を達成し成功している自分自身を思い描きましょう！例えば、スピーチをしている自分を視覚化するとしたら、聴衆が立ち去っていく様子ではなく、どもり口調や文言の忘れっぽさを克服した自分を思い描きましょう。  具体的な目標を思い描きましょう。何を達成したいのか明確にします。成功した自分のいる場所、時間、状況を明らかにし、それらをできる限り詳細に思い描きます。 自分自身を超人として思い描く必要はありません。そのままの自分を思い描けば良いのです。

english_section_name: Practicing Positivity

summary: 準備を整える　 書き始める　 書いたものを分析する

document: 鉛筆かペン、そしてメモ帳を用意します。ゆで卵用タイマー、ストップウォッチ、携帯電話などのタイマーを準備し、5~10分間にセットします。静かで邪魔の入らない場所に移動します。携帯電話はサイレントモードに設定し、パソコンやタブレットは多いに気を散らすので、使用を控えましょう。 楽な姿勢で座り、深呼吸をして自分の内面に集中します。タイマーをスタートさせ書き始めましょう。意識の流れを書き表す作業では、何も計画しないことが重要です。むしろ、思考が次から次へと自然に流れ出るのに任せましょう。思考が頭に浮かんだら、それらを紙に記録します。些末な考えを書き留めるのを怠ったり、奇妙な考えだからと無視しないようにします。こうした思考は潜在意識から発生している可能性があるからです。それらを善悪で判断したり分析したりせず、ただ書き出します。タイマーが鳴るまで、自分の思考を記録する作業を続けます。 自分の思考を書き出す作業が終わったら、それを読み返してみましょう。自分が書いた言葉をじっくり考察します。繰り返し現れる思考や奇妙な言い回しがないか見つけましょう。全く異なる2つの思考に関連性がないか探ってみます。そこに何らかの潜在的思考が隠れていないかメモを取りましょう。エクササイズを繰り返し行う度に、前回書いたものを読み返すようにします。そうすることで、意識の流れを書き出すエクササイズがどのように進捗しているか把握でき、自分の潜在意識が明らかになってきているかどうか検証することができます。

english_section_name: Practicing Stream of Consciousness Writing

summary: 夢を記録する　 夢に重要な意味があるか否かを見極めてカテゴリー分けする　 重要性の高い夢を解釈する

document: 就寝前に、ペンか鉛筆そして日記を寝床の横に置いておきます。朝の起床時あるいは夜中定期的に起きて、自分が見た夢を日記に記録します。夢のあらゆる詳細を思い出せる限り書き記します。どんなにありふれた事も、とるに足らないように思われる事も、些細な部分をメモするようにしましょう。しばらく夢を記録し続けたら、繰り返し現れる概念、人物、物などを書き出しましょう。 潜在意識は夢に現れるものです。従って、夢を記録し分析することで、潜在意識に近づくことができるのです。 大した意味のない夢には、自分を取り巻く物理的環境の側面が盛り込まれていて、身の回りの匂い、音、物理的な行為などが現れることがあります。一方、重要な意味を持つ夢は潜在意識に由来するもので、普段よく見ている夢とは異なり、奇妙で、不可解で、啓蒙的なものです。夢に重要な意味があると思われる時は、それが、潜在意識に基づく夢のどのカテゴリーに属するか判断しましょう。その夢は、未来の出来事を詳細に示す予知夢でしたか？何かを警告する夢でしょうか？事実に基づくもので、既に知っている事を確認する夢？ひらめきを与えたり、あなたの願望を満たす夢？あるいは、願い事が実現したり、誰かやある物との調和を必要とする夢でしょうか？ 鮮明な夢は、より意味深いと言えます。 夢の解析は専門家でなくてもできます。必要なのは、少しの努力とリサーチだけです。インターネット上や近くの図書館に役立つ情報があるはずなので活用しましょう。夢を解析する時は、全体として評価するようにします。思い出せる細部の全てに重要な意味があり、それによって夢を解釈しやすくなり、潜在意識への理解を深めることができます。夢に現れたシンボルについて、夢辞典で十分な定義が得られないならば、自分の人生に照らしてその意味を解釈してみます。ある特定のイメージ、人物、物が夢に現れるのは何か理由があるのか、自分で判断してみましょう。

english_section_name: Practicing Dream Analysis

summary: 瞑想の準備を整える　 姿勢を整える　 呼吸と通過する思考に意識を向ける

document: 瞑想を行うと集中力が高まり、潜在意識の力を活かすことができます。始める前に、瞑想する時間を決めます。初心者は５分間の瞑想から始めましょう。楽な服装に着替え、タイマーを準備し、静かで心の落ち着く場所に移動します。ゴチャゴチャしていない、気の散らない場所を選びましょう。自宅の中庭や裏庭の縁側などに座ります。心地の良い座姿勢をとる前にストレッチをすると良いでしょう。つま先を触るように身体を伸ばし、首の緊張を緩め肩をリラックスさせます。 座部が安定していて真っすぐな背もたれのある椅子に座り、足はしっかりと床に付けるか、床に置いた枕の上で交差させます。背筋を伸ばし、背骨の自然な湾曲を保ちます。上腕は、身体の側面に並行させ、肘を少し曲げて手が自然と膝の上に来るようにします。やや顎を引いて床を見つめます。瞑想を始める前に、姿勢を整え身体に意識を向けます。 目を閉じ呼吸に意識を向け始めます。吸う息と吐く息に意識を集中させます。リラックスするにつれ、思考が彷徨い始めるでしょう。潜在意識から顕在意識へと思考が流れ出てきます。こうした思考に気づいてもそれらを判断しないようにし、ただ、通過させましょう。思考が彷徨い出したのに気付いたら、呼吸に意識を向けなおします。しばらくすると、また思考が彷徨い出すかもしれませんが、そのたびに呼吸に意識を戻すことを続けます。瞑想の終了時間が来るまで、このプロセスを繰り返します。

english_section_name: Practicing Mindful Meditation


summary: 任意のXMLファイルを選びましょう。 XMLファイルを右クリックしましょう。  パソコンのテキストエディタを選択しましょう。 XMLファイルのコードを確認しましょう。

document: パソコンの「プログラムから開く」オプションを使用して、テキストエディタでXMLファイルを開くことができます。テキストエディタでは、XMLコードは単色で表示されます。 ドロップダウンメニューが表示されます。 Macでは、XMLファイルをクリックし、画面左上の「ファイル」をクリックします。 プログラムから開くを選択しましょう。これはドロップダウンメニューの真ん中あたりにあります。クリックするとポップアップメニューが表示されます。  Macでは、「ファイル」のドロップダウンメニューにある、「このアプリケーションから開く」を選択します。 Windowsで「プログラムから開く」が見当たらない場合は、XMLファイルを一回クリックし、選択した状態にしてから右クリックしましょう。 Windowsでは「メモ帳」をクリック、Macでは「テキストエディット」をクリックします。クリックすると、XMLファイルのコードがテキストエディタで開きます。 テキスエディタで表示すると、XMLファイルの実際のフォーマット（設定がある場合）は適用されませんが、XMLファイルを構成しているコードが確認できます。 XMLファイルのフォーマットを適用させて確認したい場合は、ブラウザを使う方法、または XMLビューアを使う方法を試しましょう。

english_section_name: Using a Text Editor

summary: XMLビューアのウェブサイトを開きましょう。  任意のXMLファイルを選択しましょう。   ツリービューを使用しましょう。

document: パソコンのウェブブラウザで http://www.xmlviewer.org/ を開きます。このビューアを使ってXMLファイルをアップロードし、コードを確認することができます。また、別のフォーマットを適用してコードを見ることも可能です。 Browseをクリックしましょう。このボタンはウィンドウ上部にあります。クリックすると、Windowsではエクスプローラーが、MacではFinderウィンドウが開きます。 XMLファイルの保存場所へ行き、ファイルを一回クリックして選択します。 開くをクリックしましょう。 このボタンはウィンドウの右下にあります。XMLファイルがビューアにアップロードされ、ウィンドウの左側にコードが表示されます。 Formatをクリックしましょう。 このボタンはウィンドウの真ん中あたりにあります。クリックすると、ウィンドウの右側にある「Result」欄に、XMLファイルのコードが色つきのフォーマットで表示されます。 黒以外の同じ色の部分は、同じ種類のコードだということを示しています。例えば、タグは全て緑色で表示されています。 ウィンドウの真ん中あたりにある、緑色の「Tree」ボタンをクリックすると、「Result」欄のコードの書式が整えられ、読みやすくなります。 「Tree View Result」欄の各メインタグをクリックして、コードを開いたり閉じたりすることができます。

english_section_name: Using an XML Viewer

summary: お好みのブラウザを開きましょう。 新しいタブを開きましょう。 XMLファイルをブラウザにドラッグしましょう。 表示されたコードを確認しましょう。

document: XMLファイルのコードを表示できる主要なウェブブラウザは、次の通りです。マイクロソフトのEdgeでは表示できません。  Google Chrome Firefox Safari 「新しいタブ」ボタンをクリックして、新しいタブを開きます。通常このボタンは、ウィンドウ上部にある一番右端のタブの右隣にあります。 多くのブラウザでは、Windowsの場合はCtrl+T、Macの場合は⌘ Command+Tを押すと新しいタブが開きます。 XMLファイルの保存場所を開いてファイルをクリックし、ブラウザウィンドウ内へドラッグアンドドロップします。 ブラウザにXMLファイルをドラッグアンドドロップすると、コードがツリービューで表示されます。 XMLコードのメインタグの左側にある+ or -（Cromeの場合は三角印）をクリックして、コードを閉じたり開いたりすることができます。

english_section_name: Using a Browser


summary: 洗濯温度を一番高く、洗濯時間を一番長く設定します。 ホワイトビネガー950mlを洗濯機に入れます。 さらに重曹240ml（約150g）を加えます。 蓋をして洗濯機を5分間回します。 蓋を開け一時停止して1時間おきます。 洗濯機を一時停止している間に洗濯機の表面を掃除しましょう。 洗濯を完了します。 洗濯槽の内側を拭き、繰り返します。

document: 水量を最大に設定して、洗濯機にお湯をためましょう。 湯をためている途中の洗濯機の蓋を開け、酢950mlを計量カップで測って洗濯機に入れます。 重曹を加えて徹底的に洗濯機を掃除しましょう。重曹240mlを計量カップで測り洗濯機に入れます。 洗濯機を回すと、酢と重曹の働きで洗濯槽内部の汚れや垢をきれいに落とせます。 洗濯槽に酢と湯を入れたまま1時間おくと、洗濯槽の裏側に残っている汚れや垢を取り除くことができます。 清潔な布と柑橘類を配合した液体洗剤で洗濯機の表面を拭き掃除します。柑橘類を配合した液体洗剤は水垢、石鹸カス、こびりついた汚れを落とすのに効果があります。このような洗剤は市販されていますが、手作りすることもできます。汚れた部分に洗剤をスプレーし、布で汚れを拭き取りましょう。  柑橘類を配合した液体洗剤に含まれるレモン、オレンジ、ライムなどの天然成分が効果的に働き汚れを落とします。 洗濯機を掃除する際は、洗濯洗剤や柔軟剤の投入口も忘れずに拭き掃除しましょう。 手の届きにくい場所は歯ブラシを使って掃除します。 蓋を閉め洗濯機の一時停止を解除して、洗濯機を回し洗濯を完了します。洗濯が終わり排水するまで待ちましょう。 乾いた布で洗濯槽を拭きます。洗濯槽内部が乾いたら酢で掃除する方法を繰り返し行い、洗濯槽の裏側に残っている汚れや垢を落としましょう。

english_section_name: Cleaning A Top Load Washing Machine

summary: 洗濯洗剤の投入口にホワイトビネガーを入れます。 最高水温に設定し標準コースで洗濯を始めます。 洗濯機の外側を拭き掃除します。 すすぎを繰り返します。

document: 洗濯洗剤の投入口に180mlまたは、投入口いっぱいまでホワイトビネガーを入れましょう。洗濯洗剤の投入口は通常ドラム式洗濯機の上部にあり、はっきり表示されています。投入口にホワイトビネガーを入れたら蓋を閉じます。 温水設定がなければ、水を使っても構いません。洗濯が完了するのを待ちましょう。 洗濯機が回っている間に、洗濯機の外側を拭き掃除しましょう。バケツに重曹90gと酢1リットルを混ぜます。よく混ぜてから雑巾を浸し、洗濯機の外側を拭き掃除します。 酢や洗剤を入れずにすすぎだけを繰り返します。こうすると酢のにおいや残っていた汚れを落とすことができます。これで洗濯機の掃除は完了し、きれいになった洗濯機で衣類を洗えます。

english_section_name: Cleaning A Front Load Washing Machine


summary: パッと起きること　 達成できそうな目標を立てる　 達成したい目標のチェックリストを作る　 問題や目標の重要性を頻繁に考え直す　 できると自分に言い聞かせる　 服のアイロンがけをする　 運動する　 服装を整える

document: 研究によると、だらだらとベッドから起き上がるのは健康によくないそうです。布団の中でグズグズしていると後でエネルギーに変わるような気がするかもしれませんが、実際はその逆で、一日中気だるさが抜けなくなります。ですから朝はパッと起きましょう。そうすると身体が発信するシグナルが脳に送られます。ベッドから元気よく飛び起きられたら、やる気も出るということです。  目覚まし時計を部屋の反対側に置いておきます。そうすれば、嫌でもベッドから出て目覚まし音を消しに行かなくてはなりません。スヌーズボタンを押して、そのまま2度寝してしまう確率が低くなります。 実際にベッドからジャンプすると、血液循環がよくなります。寝起きにそんなことをしたくないのは解かりますが、そうすると一日を活き活きと過ごせます。 現実的な目標を立てると楽しみが増えます。自分の才能を活かして心に感動を与えられる目標にしましょう。大小様々なやるべきことのリストを作り、必要な時間と自分にとっての重要性に従って優先順位をつけます。  目標に関する日記を毎日付けると役に立ちます。実用的なこととそうでないことを自己成長の計画の一部として記しておきましょう。 夢や目標を貼るビジョンボードを作成しましょう。写真や雑誌記事を用いて、ボードに自分の夢をクリエイティブに描きます。毎朝起床時に必ずボードを見て、自分の夢に集中します。そうすると一日の初めにやる気が起きて、夢に向かって進むことができます。 ビジョンボードがしっくりこないなら、他のやり方もあります。思想マップや日記、自分の目標を他人に発言したり、不特定多数が閲覧可能なオンライン上での誓約なども効果的です。 一つできたら、チェック！また一つできたら、チェック！実際にチェックすることで常に目標に集中することができ、簡単にチェックできるリストはエネルギーを与えてくれます。冷蔵庫にも、パソコンの画面にも、鏡にも、どんなところにも、このリストを貼っておきましょう。 チェックがどんどん増えてくると、もっともっと増やしたくなってきます。自分の成長や進歩が実際に見えてきて、達成感も感じられるでしょう。 目標を定めたり問題を指摘することができても、努力しなければ前には進めません。目標を達成するには常に目標の大切さを思い出す必要があります。これが見えなくなってくると脱線して怠慢に負けてしまうのです。目標の価値をよく考え直すことで精神を統一し、リラックスもできます。以下のようなことを自問してみましょう。  この問題は本当にこのままでよいのか？ 誰かに相談したり援助を受ければこの状態を改善できるのか？ これまでのやり方で結果は出たのか？もう次の方法を考える時期だろうか？ 自分は完璧主義者だろうか？完璧主義は物事を先延ばしにします。（完璧にできるはずはないと思うせいで結果として何もしないことになります。完璧ではなく自己ベストを目指せばよいのです） 行動は物事を変えます。受身で身動きが取れなくなっていても、次の瞬間に行動すると何かが変わります。過去の行動があなたのすべてを決めるのではありません。いつでも自分をリセットして意識を変えられるのです。まずは、自分を信じましょう。 行き場がないと感じたら、とにかく立ち上がり、「これまではここで止まってしまったけれど、今の僕は立ち上がって前に進もうとしている」と自分に言い聞かせましょう。この時、必ず現在形を用いてください。仮定や過去、未来は関係ありません。また「もし･･･だったら」と考えている人は、いつまでも人生に満足できません。 パソコンの前に座ってスプレッドシートを見ても全くやる気が出ない、そんな時は一時的に席から離れて、アイロン掛けのようなちょっとした作業をしてみましょう。アイロンがけを始めて5分後に「なんでこんなことをしてるんだろう？」と感じたら、アイロンを置き、本来やるべき仕事に少し覚醒した頭で戻りましょう。 そのもう一つの利点は、シワのない美しいシャツを着られることです。 アイロンがけ以外にはシャワーを浴びることなども有効です。ただ単に何かをすること自体が困難な場合もあるので、とりあえず小さなことができれば、次にもっと難しいことへ進めるでしょう。 運動から得られる効果は数え切れないほどありますが、常に活力的でいられることもその一つです。 運動により血行がよくなり、新陳代謝が活発になり、一日中元気でいられるようになります。朝に元気が出ないのなら、15分だけ運動を行ってみてください。そうすると昼過ぎまでエネルギーが持続します。  運動は健康にも繋がります。身体が健康であれば気分も良くなります。運動を現在の日課に取り入れていないのならば、ぜひ取り入れるべきです。一週間に150分程度の運動が理想的です。それ以下でもしないよりはましです。  健康には食生活も欠かせません。健康な体に必要な栄養素をジャンクフードから得る事はできません。栄養不足な体は無気力になりがちです。栄養不足が疑われる場合は、医師の診断を受けたほうがよいかもしれません。 人生そのものに何の期待も持てなくなることがあります。仕事、生活、人間関係で立ち止まって、人間として成長できなくなってしまうのです。その状態を変えたいのなら、まず服装から始めましょう。 株式取引所で働きたいと思っているピザの配達人も、マラソンに参加したい怠け者も、服装を変えることで行動まで変えられるかもしれません。信じられないと思うなら、こう考えてみてください。スーツ姿の男性にあなたはどう応対しますか？やがて、スーツ姿の男性はそれに相応しい世界で生きるようになり、それに見合った行動を取り始めます。そこで、とりあえずジョギングスーツを着てみましょう。そのうちに、なんでジョギングしていないのかと疑問に思うようになるはずです。

english_section_name: Getting Geared Up

summary: 本当の問題を見つけ出す　 問題そのものに集中する　 整理整頓　 独り言を意識する　 意識して物事を行う　 効果を考える

document: 怠慢な状態に陥ったら、今自分がどんな状態にいるのかとりあえず考えてみましょう。やる気がないこと自体が問題なのではなく、怠慢は症状なのです。では、なぜやる気が出ないのでしょうか？疲労、重圧感、恐怖、心痛、あるいは単なるモチベーション不足が原因でしょうか。たいていの場合、原因は大したことではなく、意外と簡単に解決できてしまいます。 何が原因でも、まずは問題を見つけ出すことです。原因となる問題は大概一つに絞られます。その問題を正すためには原因を突き止めなければなりません。前向きに、積極的に突き止めましょう。原因がわかれば効果的に対処できるはずです。 自分の怠慢さの理由がわかったら、そのことに集中しましょう。すぐに問題解決には至りませんが、解決できたらその状態は永遠に続きます。それには次の事柄を考慮してください。  疲れているのならリラックスできる時間を作りましょう。誰だって小休止は必要です。スケジュールが合わなくても多少の犠牲は払わなくてはなりません。結果的には犠牲を払った分以上の効果があります。 仕事でプレッシャーを感じているのならば、スケジュールをどう調整できるかを一歩下がって考えてみましょう。仕事を細かく分けることができますか？優先順位を決めてひとつずつ取りかかることは可能ですか？ 恐れていることがあるのならば、何を恐れているのかを突き止めましょう。あなたが恐れているのは明らかに今自分がそうありたい状況です。自分の限界に達してしまうことを恐れるべきか、それともようやく自分の目標を達成して喜ぶべきか。こうした恐怖心が理不尽であることを理解しましょう。 心を痛めているのなら、時間が必要かもしれません。嘆きや悲しみのような負の感情は意思によって消せるものではありません。傷を癒すには時間がかかります。傷ついていないフリをすることをやめれば、何かが変わるかもしれません。 やる気が出ないのなら、毎日の日課を変えてみてはいかがでしょうか。環境を変えることはできますか？それとも先ずは自分の中に棲む悪魔と対峙するべきでしょうか。どうしたら日常生活を改善することができるかを考えてみてください。音楽、料理、景色など感覚に訴えるものを取り入れましょう。 周りが散らかっているとそれを見ただけでやる気を失うことがあります。なるべく周囲は整理整頓しておきましょう。机、車、家全体、スケジュールのことなど、とにかく片付けましょう。 脳の無意識の部分は知らず知らずのうちに大きな働きをしています。不快な色遣いや不十分な照明、アンバランスな形などは頭のどこかで気になっていたりするものです。こうした邪魔にも注意して周囲を整理しましょう。 行動が思考を生み出すこともありますが、その逆もあります。マイナス思考な独り言は排除しましょう！「私って怠慢で本当に情けない。もうダメ」という考えは役に立ちません。自分の頭が生み出す言葉をコントロールできるのは自分だけなのです。 何かが足りないと思った時は前向きに物事を考えてみましょう。「朝はダラダラしちゃったけど、これからやる気を出さなくちゃ！午後からは頑張る」　こうした前向きな考え方は外見にも表れます。 わざわざ立ち止まってバラの香りをかぐ人はそれほど多くありません。デザートを食べるために夕食を早く食べ、ワインを飲むためにデザートを早く食べ、食べ過ぎたお腹のまま寝てしまう･･･それが人の常です。私たちは「今」という素晴らしい時を見ないで、次に起きることばかりに期待を寄せています。「今」を生き、そこから多くを吸収しましょう。　 将来または過去のことを考えている自分に気付いたら、現在に戻りましょう。周りの景色でも、食べかけの食事でも、聞いている音楽でも、今この地上に生きていることがどれほど素晴らしいことかを感じてください。ゆっくりと立ち止まれば、今を楽しむエネルギーが満ちてくるでしょう。 「今」に集中した後は、より良い「今」を考えてみましょう。「今」から最大限の利益を得るにはどうすればよいでしょうか？朝の時間をベッドで無駄にするのではなく、ヨガをしたり、仕事を終わらせたり、美味しい朝食を作ったりしたらどうでしょう。これを習慣にして6ヶ月間続けてみませんか？ 実現できたら素晴らしいことです。こうしたアイデアを常に頭の中に思い描いてください。どんなことでも習慣にしてしまえば、あとは簡単になっていくものです。

english_section_name: Setting Your Mind Straight

summary: とにかく始める　 慌てない　 自分を励ます　 必要な時は協力を頼む　 自分に正直になる　 自分を褒める

document: どんなことにも始まりがあります。読まなくてはいけない書類を手に持つことも、家を出られるように車のフロントグラスをきれいにすることも、何かの始まりなのです。人は困難な状況や大変な仕事に直面した時に頑張ろうと思うのが普通ですが、それは後回しにする苦痛を避けるためです。またこの先どのように課題に取り組むべきかを考えさせてくれます。大仕事を少しずつこなしていくと弾みがつき、やる気を維持する自信を持てるようになります。また、自分の中で課題が楽になっていくことを感じ始めます。  「人生は楽だ」と思うのは非現実的です。人生には困難がつき物で、途轍もない困難が待ち受けていることもあります。そのかわりに人生には素晴らしいことも、嬉しい驚きも、感動や希望もあります。怠慢なままでいると、人生の可能性から自分を切り離してしまうことになり、非常に自滅的です。日常的な困難に立ち向かい、忍耐力を養うことで、弾力性を身に付けてより建設的な自分になれます。目の前に困難やつらい事が立ちはだかったら、とにかくそれに取り組みましょう。苦言や言い訳はせず、少しずつ始めればいいのです。 やる気を出すための5秒ルールを実行してみましょう。 するべきことを始めたくなくてイライラしたり、先送りにしたくなったら、とりあえず5秒間だけ取り組んでみましょう。そうすれば、やらない理由を挙げ連ねてダラダラすることもなく、とにかく始めることができます。 作業を小分けにすることが大切です。区分けが小さければ小さいほど取り組みやすく、作業も容易になります。作業のより良い方法を探したり、自己管理をしながら目標を達成することができれば、恐れではなく作業に対する自信が持てるようになります。怠慢とは大抵の場合、これから行う作業が困難だと頭の中で勝手に解釈して、圧倒されてしまうために起こります。ですからまずは小さなことから取り組んでいきましょう。  だからといって、作業を変えてはいけないという意味ではありません。多様性は興味を維持するためのスパイスです。説明すると、小分けにした作業をひとつずつ終わらせてから、短い休憩を取ります。作業が終わらないうちに別の作業に移るということではありません。それぞれの作業は切りのいい所で分けましょう。そうすると休憩の後にスムーズに作業に戻れます。 時間がないという人ほど同時に複数の作業を行ったりして時間を無駄にしているとよく言われます。時間に追われながら複数の作業を行って常にプレッシャーを感じていると、人間の脳はうまく働かなくなることが解かっています。つまり多重作業は脳の機能を低下させるのです。決まった順序で重要なことから一つずつ物事を進めましょう。 自分の内面から刺激を得ましょう。激励や称賛を自分に送って、行動の準備を整えましょう。「今こそ自分のやりたいことをやっている！」、「これが終わったら、この努力に見合う休憩をしていいだろう」と自分に話しかけます。声に出して行動すれば、自ずとやる気が出るはずです。 「絶対にできる」のように自分を元気付ける言葉を一日に何度か口に出してみましょう。また一定の行動を完了した自分の姿をイメージして、実際に感じるであろう達成感を事前に味わってみるのも効果的です。 人に頼ってはいけないと思っている人は案外多くいます。その理由が過去に冷たい態度をとられたからなのか、息苦しい学校や競争意識の激しい職場のせいなのかは解かりませんが、人生への健全な向き合い方ではありません。人間は社交的な生き物で、物を共有したり、お互いに助け合ったりすることこそが我々の本質の一部なのです。「私」から「私たち」になるまでには多少の訓練が必要ですが、これは成長の一部でもあり、一人で闘わないためにはとても重要です。   自分に責任を持たせてくれる仲間が刺激になることもあります　痩せたいのなら一緒に運動してくれる友達を見つけましょう。よい意味でのプレッシャーをかけてくれることでしょう。 激励や支援を与えてくれる人たちと付き合いましょう。一緒にいて疲れてしまう友達ばかりに囲まれていたら、怠慢になるのも当然です。友達の中から一緒にいて楽しい人たちを探し、導いてもらいましょう。 本当に休憩が必要になるまでソファーに座るのを待ち、座ったとしてもきちんと時間を決めて次の行動、例えば教科書を読む、洗濯をする、友達に手紙を書くことに移りましょう。やりたい、やりたくないに関わらず、やるべき時に物事を行うことが自制心を育てます。この訓練をいつ始めるにしても、これが最難関であることには変わりありません。厳しさと緩さのバランスを大切にし、自分よりも仕事を常に優先させなければいけません。  受け取るに値するご褒美は待たされるほど喜びが増します。10分仕事をした後にテレビを2時間見てしまったら、きっと自分が嫌になります。ここはぐっと我慢しましょう。いつかいいことがあります。 傲慢だと思う前に、これは見栄の張り合い競争ではないことを思い出してください。やる気を維持する方法について語っているのです。小さな目標を達成するたびに、自分を励ます方法を見つけてください。毎回作業や課題を完了するたびに気分は最高潮に達します。 よくやった！と自分を褒めて、成功を祝いましょう。「よくやった。この調子で行けば、絶対にできる」などと言ってもよいでしょう。大きな成功は小さな成功の積み重ねなので、自分の勤勉さを称えましょう。

english_section_name: Taking Action


summary: 攻撃の予兆を知っておく　 ゆっくりと後ずさる　 音をたてる　 自分を大きく見せる　 自己防衛のための武器を携帯する　 首、のど、頭を守る　 ピューマの出没を通報する

document: 自分とピューマの距離が20メートル前後、あるいはそれ以下しかない場合、ピューマは攻撃をしかけるタイミングをうかがっています。身を低くして、尾が前後にぴくぴく動いているはずです。 動いてしまうと獲物を追いかける野生の本能を刺激し、首元に飛びかかられてしまうため、絶対に逃げてはいけないというのがこれまでの一般的な考え方でした。ただ、ピューマを目の前にして動かないでじっとしていると、ゆっくりと後ずさる時よりも致命的な怪我を負う恐れが高まると最近の研究では指摘されています。じっとしているのは走る以上に危険という見方すら存在します。また、ゆっくりと後ずさる方法が最も死亡率が低いということも判明しています。 走る方法を選ぶ場合は（推奨されませんが）、周辺の地形を見て、全力で走れるかどうかを確認しましょう。ゴツゴツしていたり高低差のある地形を走ると、あなたが怪我を負っているとピューマが勘違いし、より格好の獲物と認識されてしまう恐れがあります。 その場に踏みとどまる方法を選んだとしても、静かに立っている必要はありません。ピューマに向かって力強く大声を上げましょう。わめいて威嚇しても良いでしょう。ただし、おびえているような印象を与える叫び声や金切り声を出してはいけません。力強く聞こえることが重要です。 堂々と立ち、両腕を高く掲げ、上着の前を開けましょう。こうすることで自分をできる限り大きく驚異的な存在として見せることができます。小さな子供がその場に一緒に居る場合は持ち上げましょう。持ち上げると、あなた自身を大きく見せると同時に子供を守ることができます。胸を張り、肩を後ろに引きましょう。ピューマがすぐそばにいる時は自分の身を前に屈めないようにしましょう。自分の弱さを示してしまうことになります。 杖、ハンティングナイフ、石といったピューマを抑止できそうな大き目の武器が手元にある場合は、攻撃の瞬間に使いましょう。ペッパースプレーも有効かもしれません。  ピューマが攻撃的な仕草を見せている時は石を投げましょう。あなたが危険な存在だと認識させる必要があります。 こちらに向かってきたら、狩猟用ライフルやピストルをピューマに向かって発砲することも想定しておきましょう。まずは威嚇射撃を行い、攻撃を受ける前にピューマを追い払えないか試みましょう。 ピューマはあなたに飛びかかり、頭蓋骨を粉砕して首元に噛みつこうとするでしょう。自分の目と顔をできる限り守りながら反撃しましょう。撃退するために出来ることは何でも行いましょう。 ピューマは比較的小さいので、平均的な成人であれば撃退することも不可能ではありません。頭、口、そして目を狙いましょう。 ピューマに遭遇したらできる限り早く管轄機関に通報しましょう。

english_section_name: Defending Yourself from an Aggressive Mountain Lion

summary: 団体でハイキングやキャンプを楽しむ　 日暮れや夜明けの時間帯を避ける　 自宅の鹿よけを万全にする　 ペットは屋内で飼う

document: ピューマは単独行動をする動物です。つまり群れで狩りを行うこともありません。ハイキングやキャンプは一人で行うよりも団体で行うほうがピューマに襲われる可能性がかなり低くなります。 ピューマは黄昏時から夜明けまでの時間帯に最も活動的になります。夜の方が視力が冴えるので、この長所を利用して狩りを行うことを好みます。ピューマの生息地として知られている地域では夜や早朝の散歩などは控えましょう。夕方も避けておいた方が良いでしょう。 ピューマは獲物として鹿を好みます。つまり、ピューマの生息する地域に住んでいて、自宅にピューマを近づけさせないようにするには、鹿よけ対策を講じると良いでしょう。鹿はバラ、菊、ベリー類といった植物系の食べ物が好物なので、このような品種は植えないようにするか、囲いのされた植木鉢で栽培しましょう。屋外用の照明と自動スプリンクラーも設置しておくと、鹿とピューマ双方が嫌がるので効果的です。 ピューマは通常、鹿やムース、ヤマアラシなどを好みますが、獲物が少ない地域では家畜やペットを襲うこともあります。犬や猫は屋内で飼うか、外に出す時はつなぎ、ピューマの関心を引かないようにしましょう。家畜や柵で囲われた区域、あるいは納屋や馬小屋などで飼育して守りましょう。

english_section_name: Avoiding an Encounter with a Mountain Lion

summary: ピューマの形跡を探す　 ピューマの糞に注意する　 爪痕に注意する　 ピューマを見かけてもそっとしておく

document: ピューマの形跡があることに気づいたら、その場を離れ遭遇しないようにするのが最も賢明です。ハイキングやキャンプを行う場合は、ピューマの形跡に注意しましょう。ピューマの足跡は、かかとの上部に2つ、かかとの下部にさらに3つ、丸く突出した部分があるのが特徴的です。つま先は、やや細長くなっているので、引き延ばされた楕円形のように見えます。一般的に足跡に爪痕は見られません。 ピューマの動きは犬やコヨーテと比べると遅いので、足跡は1歩の間隔が広く、縦一列に並んでいます。犬かコヨーテだろうと片づけてしまわないよう注意しましょう。 糞があるということはピューマが近くにいるという動かぬ証拠です。直径が2.5～4センチほど（あるいは犬の糞と同じような大きさ）の複数のパーツに区切られたような形状をしています。近づいてよく見てみる勇気がある人は、糞に最後の獲物の骨や歯、毛などが混ざっていないか確認してみましょう。 雄のピューマは、自分の存在を示し、縄張りをマーキングするために木の幹などに爪痕を残します。地面から1.2～2.4メートル前後の高さに多く見られます。ピューマが生息している地域に住んでいるのであれば、こうした痕が見られる場合、ピューマが好んで使う通り道に入り込んでしまった可能性が高いでしょう。 ピューマ以外にもこうした爪痕を残していく野生動物はいます。熊もまた、こうした形跡を残すものの、木の皮が大きく剥がされ無くなっているはずです。ムースも木の幹に角をこすりつけて痕を残すことがありますが、ピューマに比べると小さく水平な見た目です。 少し先（90メートル以上）にピューマを見つけた場合、特にピューマが自発的に離れていこうとしている時は追いかけないようにしましょう。小さな子供と一緒の場合も子供がピューマを追いかけないよう注意しましょう。ライオンやその他の大型のネコ科の動物と違い、ピューマは人間に慣れていません。人間を見かけても、襲うよりも避けようとする可能性が高いでしょう。

english_section_name: Detecting the Mountain Lion's Presence Before an Attack


summary: 髪が長く量が多い人は染毛剤を2箱用意する　 染料とデベロッパーを混ぜ合わせるガラスあるいはプラスチック製のボウルを用意する　 染毛剤を混ぜるボウルの下に古いタオルや新聞紙を敷く　 ラテックスあるいはプラスチック製の手袋を着用する　 染料とデベロッパーを1：1あるいは1：2の割合で混ぜ合わせる　 プラスチック製のフォークで染毛剤を混ぜ合わせる

document: 肩よりも髪が長い人、量がかなり多い人は1箱に含まれている量以上の染料が必要でしょう。2箱購入しておきましょう。  染毛剤は途中で足りなくなってしまうよりも多すぎるくらいが良いでしょう。 ヘアケア用品を専門に取り扱う店舗であれば染料とデベロッパーを別に購入することも可能です。 このボウルで染毛剤を混ぜ合わせ、保管します。金属製のボウルは使うことができません。染料が酸化し、髪色が全く変わらなくなる恐れがあります。  金属製のボウルは、有害な化学反応を起こす恐れもあります。 定期的に髪を染めている人は、専用のボウルを用意しておくと良いでしょう。 この準備をすることで、床や台の表面に染料が付着することを防ぎます。周辺に置かれているものは全てかたづけ、平面の上で作業を行いましょう。タオルを使う場合は、染料による染みが残っても構わないものを用意しましょう。 古いタオルや新聞紙がない場合は、濃く暗い色のタオルを用意しましょう。染料が付着しても、あまり目立たちません。 市販の染毛剤を使用するのであれば、手袋も一式に含まれているでしょう。手袋を着用して染毛剤を混ぜ合わせることで、肌を化学薬品から守りましょう。  手袋を着用することで、肌への染毛剤の付着も防ぐことができます。 また、衣服に染みが残らないよう肩から古いタオルをかけておきましょう。汚れても構わないような古いTシャツを着用しても良いでしょう。 割合は購入した製品の使用方法に明記されています。必ず記載されている割合を守りましょう。 市販の染毛剤を買えば、正しい割合を元に1剤と2剤が既に用意されています。染料とデベロッパーを別々に購入する場合は自分で計量しなければなりません。小型の測りなどがあると便利でしょう。 2種類の液が滑らかで均一に混ぜ合わさるまでよくかき混ぜましょう。シリコン製の小さな泡立て器を使っても良いでしょう。  金属製の食器を使って混ぜることはできません。 刷毛を使うとだまになりやすく、十分な滑らかさにならない、混ざり方にむらがあるといった問題が生じる可能性があります。

english_section_name: Mixing Dye and Developer

summary: 同じメーカーの製品から補色同士を2つ組み合わせる　 両方の色の明るさを確認する　 2色の染料を1：1で混ぜ合わせる　 指定されている割合を守って染料をデベロッパーと混ぜ合わせる　 用いた組み合わせを記録する

document: 赤系の色合いと茶の色合いといった補色同士であれば相性が良くなります。一方で、ブロンドと黒髪といった対照的な色や対比色は避けましょう。  市販の染毛剤にはない色を作りたい時にだけ、このようにして混ぜ合わせましょう。あまり手間をかけたくないのであれば、レッドブラウン、ブラウンレッド、ブルーブラックなど、すでに混合されている製品から色合いを探してみても良いでしょう。 対比色はお互いが強すぎるので理想的な組み合わせではありません。補色のように似ている色同士であれば相性が良いでしょう。 2色は同じ製品ラインから選ぶようにしましょう。調合が似ているので混ざりやすいでしょう。また、染料とデベロッパーの配合率も狂わせずに守ることができます。 発色するまでの時間も同じ製品の中から色を組み合わせるようにしましょう。製品の箱に記載されている使用方法を読み、必要時間が同じであることを確認しましょう。 2つの異なる色を混ぜ合わせる時は、それぞれの色の番号を確認しましょう。この番号が大きいほど、明るい染め上がりになります。 この番号の違いが2～3ほどの2色を組み合わせるようにしましょう。例えば、一方が地毛より少し暗く、もう一方が地毛よりも少し明るい色を組み合わせると相性が良いでしょう。 2種類の染料は必ず同量を用いるようにしましょう。こうすることで、髪全体を同じ色で染めることができます。  1：1で混ぜているのであれば、ある程度の時間が経過して生え際のみを染め直したいという時でも簡単に同じ色を再現することができます。. 異なる割合で混ぜるのであれば、内容を詳しく記録し、再現しやすいようにしておきましょう。生え際のみを染め直したい時などに重宝します。 ボトルの中身を1度に全部使わないのであれば、小型の測りを用意して計量しましょう。 混ぜ終えた染料をデベロッパーと合わせましょう。2種類の染料を混ぜているので、染料全体の量が2倍になります。つまり、それに合わせてデベロッパーの量も調整する必要があります。  例えば、染料とデベロッパーの割合が1：1なのであれば、デベロッパーの量は2倍、あるいは3倍にする必要があります。 市販の染毛剤を購入したのであれば、デベロッパーも含まれているはずなので、別途購入する必要はありません。製品を購入する際に、デベロッパーも含まれているのか確認しましょう。 用いた染毛剤のメーカーや製品名、製品の箱に記載されている明るさを含めた色の番号も忘れずに書き留めましょう。このように記録しておけば、次回髪を染める際、あるいは生え際を手直しする際も同じ色を簡単に再現することができます。 最終的な仕上がりが気に入らなかった場合も、間違って同じ組み合わせを繰り返してしまわないよう詳細を書き留めておきましょう。

english_section_name: Combining Colors


summary: ブログを始める　 料理をする　 絵を描く　 スクラップブックを作る　 本を書く

document: 好きな映画、ゲーム、ブランド、本、コンピューター、芸能人など興味のあるものなら何でも構いません。無料で作成できるブログサイトを探し、ブログのテーマに合ったデザインを選び、独創的なタイトルを考えましょう。  楽しみながら情報を集めて記事にしたブログなら、きっと他の人からも興味を持ってもらえるでしょう。友人がブログにコメントを残せるように、フェイスブックにブログのリンクを貼っておきましょう。 ブログを始めると、そこから次々と楽しみが生まれます。時間の余裕のある時に、記事を投稿しましょう。 自分のために作る料理なので、上手に作らなくてはとプレッシャーに感じる必要はありません。  ずっと挑戦したかった料理のレシピを考案したり、オムレツやパスタなど簡単で美味しい料理を手早く作ったりしましょう。  レシピをいっさい見ないでオリジナル料理を作ってみましょう。パスタやご飯物のような基礎的な料理から始め、慣れてきたら、自分の好みの食材を取り入れたり、ケール、トマティーヨ、バッファローの肉、チアシードなど使ってみたかった食材に挑戦します。 自分のためにクッキー（例えばチョコチップクッキー）を作りましょう。 画材店で買ってきた道具や、家にある鉛筆と紙を使って絵を描きましょう。  絵に自信がない人は、番号通りに色を塗るだけの「数字塗り絵」を使ってみましょう。作業はとても楽しく、出来上がった時に満足感が得られます。作品が完成したら部屋に飾ることもできます。 続き漫画やウェブコミックを描いてみましょう。自分自身、有名人、家族、友人をモデルにしてキャラクターを作ります。描き方は、細かい描写や粗い棒線画での描写など自分の好みの方法を選びます。面白おかしい状況を描き、出来上がったら友人に見せましょう。 たまった写真、切符の半券、レストランのメニューなどの小間物は、スクラップブックで整理しましょう。  画材店などでスクラップブックを買ってきます。 保存したいものを日付順、分野ごとに並べます。 スクラップブックに上手に配置し、貼り付けます。 洒落た見出しや感傷的な見出しを付け加えましょう。 これほど孤独な時間はもう二度と来ないかもしれません。こうした状況を利用しない手はありません。静かな環境は集中力を高めます。本を書くのは少しハードルが高いと感じる人は、短くても主張したいことが十分に伝わる文章を書いてみましょう。  日記をつけましょう。 しばらく会っていない友人に手紙を書きましょう。 翌月または来年の目標を書き出しましょう。

english_section_name: Getting Artistic

summary: 自由を楽しむ　 気を使わなくていい状況を楽しむ　 自分の個性を受け入れる　 小さなことに感謝する

document: 1人の時間を最大限に活用するには、その状況を受け入れる必要があります。1人で過ごす楽しさに気付き、積極的な姿勢を持つことが必要です。  1人なら、自分のしたいように発言、考え、行動ができるという事実を大切にしましょう。1人だからと言って、他の人の反応や評価を気にする必要はありません。誰かに気兼ねする事なく、1人の時間を過ごしましょう。他の人からどんな風に思われているかを考える必要はありません。 1人になることによって自分の意志で行動できる状況を満喫しましょう。何か決断する時に、誰かの好みや理想を取り入れる必要はありません。深刻な内容のリアリティ番組を見ても、誰からも愚痴は言われないし、チャンネルを変えて欲しいと言われることもありません。少し長めにウォーキングやジョギングをしても、帰ってくるのが遅いと文句を言われることもないし、自分の計画を変更させられることもありません。 誰かの目を気にして身なりを整えなくてもよい状況を楽しみましょう。ボサボサ頭で歯も磨かずに、1日中パジャマで過ごしたければ、そうしましょう。その姿を誰かに気付かれることもなく、変なスリッパをはいていてもジロジロ見られることもありません。 常に周りに人がいるということは、多かれ少なかれ、気を使っているということになります。 1人で過ごしていれば、自分の恋愛についてなどの答えにくい質問をはぐらかしたり、誰かの猫が広場恐怖症だといった話を聞いたりする必要もなくなります。 1人で過ごすことで、慌ただしい日常生活や人間関係を一歩離れて見ることができます。また、自分自身と向き合うことで、友人に感謝することができます。  1人の時間を十分に楽しむには、ありのままの自分を受け入れなくてはいけません。独り言を言う、椅子に話しかける、歯磨き中に変なダンスをする、歩かずに滑って移動しようとするなど、自分のおかしな個性を受け入れましょう。そして、自分が個性的で素晴らしい人間だということを認識しましょう。  人間関係や他人の意見ではなく、自分にしかない特徴から自分自信を評価してみましょう。1人になると、他人と比較することなく、自分自信について深く考えられるようになります。 1人の時間を過ごすもうひとつの醍醐味は、生活の中の小さなことに気づいたり、感謝したりすることができることです。誰かに邪魔されることなく過ごすことができれば、見過ごしたり、忘れがちな小さなことに注意を払うことができます。  自分の周りを見渡しましょう。できるだけたくさん、小さなことに気づきましょう。些細なことでも、自分が喜びを感じることを見つけ、そのことに時間を忘れるほど熱中しましょう。 自分をよく観察しましょう。自分の気分、考え、感情、意識の小さな変化に目を向けます。なぜ変化したのか、また、そうした変化が身体的、精神的にどのように影響したのかに注目しましょう。自分自身への理解を深めたり、自分がなぜその行動に至ったのかがわかってくると、これまで気づかなかった自分の本質を知ることができるようになります。

english_section_name: Learning to Love Your Alone Time

summary: するべきことを片付ける　 新しいスキルを身につける　 講座を受ける　 しばらく会っていない友人に電話する　 瞑想したり、ゆっくり考え事をする

document: 「自分だけの時間」では、邪魔が入ることがないため、有意義に過ごすことができます。こうしたメリットを生かして、宿題、テスト勉強、部屋の掃除、家計簿など、するべきことを片づけましょう。  部屋の模様替えをしても楽しく過ごすことができます。掃除をして、家具の位置を変えると部屋のイメージが変わります。部屋の飾りを新しくすると気分も変わります。 書類をカテゴリ別に色分けして整理したり、カレンダーに数か月分の計画を書き込んだりしましょう。 1人の時間を利用して練習すると、めきめき上達します。  しばらく弾いていないギターやピアノが家にある人は、この機会に弾いてみてはいかがですか？ 論理ゲームやパズルに挑戦しましょう。インターネットやスマートフォンでダウンロードできる論理パズルがたくさんあります。 懐かしい気分で、名人を目指してルービックキューブに取り組んでみましょう。 身につけたかったスキルを学んだり、興味のあるテーマについての講座を受けたりしてみましょう。  インターネットや公共施設などで、無料や安い値段で受けられる講座がたくさんあります。 無料の講座では宿題やテストがないことが多いため、レベル別に分かれた講座を選ぶ時は、宿題やテストがない講座を選びましょう。 遠く離れて住む親戚や友人に電話しましょう。 電話が苦手な人は、メールや携帯メッセージを送りましょう。1人の時間をきっかけに、連絡が途絶えた人に再び連絡してみましょう。 誰にも邪魔されることのない時間を過ごすと、自分の内面に目を向けることができます。自分自身と向き合う絶好の機会になるでしょう。  最近決断したことを振り返ってみましょう。決断する前に想定していたメリットとデメリットはどんなことでしたか？それが自分の決断にどのように影響したのかを書き出してみましょう。 想像力を使いましょう。頭の中で違う所に行ったり、違う世界を想像したりしましょう。楽しい空想にふけるのもよいでしょう。本やブログの参考になる素晴らしいアイデアを思いつくかもしれません。  瞑想しましょう。静かに座り、目を閉じ、自分の周りの音、におい、感覚に注意を向けます。頭を空っぽにし、呼吸に集中します。

english_section_name: Focusing on Self-Improvement

summary: 外に出て自然を楽しむ　 運動をする　 冒険をする

document: 1人で散歩やハイキングをしていると、自分のペースで自然を観察することができます。自然の中で1人で過ごすことがこんなにも楽しいものだということに驚くでしょう。  近くの公園、湖、川、自然保護区などへピクニックに行きましょう。行ったことのない所ほど行く価値があります。 サイクリングをしましょう。自転車に乗りながら見る風景から、驚くほど自由な空間が広がっていることに気づくでしょう。静かで、見晴らしの良い所や近くのサイクリングコースを調べ、探検に出かけましょう。 自分の時間を使って、体を鍛えましょう。運動は、心身の健康も改善できる、素晴らしい時間の使い方です。  近所をランニングしたりランニングマシンで走ったりしましょう。 ヨガやピラティスの動画をインターネットで探したり、こういったエクササイズのクラスを受講します。 音楽をかけ、鏡の前でダンスをします。いっそのこと、自分でダンスの振り付けを考えて、後で友人や家族に教えるのもよいでしょう。 未経験のスポーツに挑戦します。必要な道具を調べて、参加できる地元のクラブやチームを探しましょう。 スポーツジムに入会しましょう。ジムに通うことによって、健康を保つことができるだけでなく、外部社会との接点を持つこともできます。 誰にも遠慮することはありません。自分が行ったことがない場所を地図で探し、出かけましょう。  海岸線をドライブしたり、浜辺で肌を焼いたり、泳いだりしましょう。 行ったことのない町や公園へ車で出かけましょう。写真を撮って、後で友人や家族に見せます。 フィッシングで捕まえた魚を友人に見せたり、料理したりして楽しみましょう。

english_section_name: Getting Active

summary: 自分の好きなメディア（特に、密かに楽しみにしているもの）を満喫する　 ゲームをする　 思い出にひたる　 インターネットで調べ物をする

document: 一晩中、好きな映画をみたり、本や雑誌を次から次へと読んだり、好きなテレビ番組を延々と見たりして過ごしましょう。  映画、テレビ、音楽を楽しむ夕べを設定します。オオカミ人間、80年代、アイドル、ブロードウェイミュージカルなど自分の好きなテーマを決めて、テーマに沿った音楽や動画を延々と楽しみましょう。 十分に満喫したら、新しいバンド、映画、テレビ番組を調べます。音楽ブログやポッドキャストをチェックする、Spotifyのおすすめを聴く、Netflixで未開発のジャンルの映画やドラマを探すなどしましょう。 普段ゲームをしない人も、一度試してみましょう。普段からゲームをしている人は、新しい分野のゲームに挑戦します。  新しいゲームを探したり、挑戦したりしましょう。リサイクルショップやインターネットで古いソフトやマニアックなソフトを探します。 参加型ゲームの専用機を使って、ゲームに参加してみましょう。たいていのゲーム機は、同時参加型の仮想ゲームに参加できるようになっているため、世界中の知らない人とゲームをすることができます。 ライブアクションロールプレイング（Live Action Role Playing）のような現実世界で楽しむ新しいゲームに挑戦しましょう。 幼少時代に戻って、古いボードゲームを楽しむのもよいでしょう。しかし、ゲーム相手もいないのにどうやってゲームをすればいいのでしょうか？相手役も自分が演じればいいのです！自分と対戦すれば、どんな展開でも自分が勝つことが分かっているので楽しめます。 古いアルバム、スクラップブック、卒業アルバムなどを開き、過ぎし日を思い出して過ごします。  連絡が途絶えた旧友や家族を訪ねてみたくなるかもしれません。その人たちの連絡先をわかるところまで調べてみましょう。 思い出からひらめいたことを題材にして、短編集、自叙伝、ブログ、マンガにするのもよいでしょう。 自分の時間の許す限り、未知の世界を探検しましょう。デジタル世界では探検する所がたくさんあります。  仮想情報の世界を散策しましょう。いろいろなウェブページを開いて、探検を始めましょう。ウェブページ内のリンク先をクリックして、気になるワードやアイデアを調べます。検索先のページでさらに検索を繰り返し、どのくらいのページを検索したのかを振り返ります。いままで、知らないままで放置してきたことの多さを大いに楽しみましょう。 様々な学習ページやハウツーページを見て学び、実際にやってみましょう。ヘアアレンジやメイクの仕方を学びたい時は、上手な人のページを参考にしながら、自分を実験台にしてその技術を習得します。もの作りが好きな人は、ものを作ったり組み立てたりするページ（鳥小屋、クレームブリュレ、枕の作り方など）を参考にして、頑張ってみましょう。自分の隠れた才能を発見できるかもしれません。

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: 1人で外食する　 ゆっくりお風呂に入る　 ネイルを楽しむ　 睡眠をとる

document: 1人だからと言って、外食をためらう必要はありません。実際、行きたい店に行き、食べたいものを注文し、飲みたいものを飲み、テーブルを独り占めするのも悪くありません。  誰かと少し話したい時は、カウンター席で食事をしましょう。カウンター席で隣に座った人とは打ち解けやすいため、さらに楽しい展開があるかもしれません。  お気に入りのレストランに行って、ずっと食べたかった料理を注文しましょう。持ってきた本を読んだり、食事をしている人たちを眺めたりして過ごしましょう。 家族がたくさんいて、普段はお風呂でゆっくりできないという人は、この機会に好きなだけお風呂でゆっくりしましょう。入浴剤や石けんなどは、全部自分のお気に入りのものを使います。 泡風呂にしたり、お風呂のお湯に好きなエッセンシャルオイルを入れたりしましょう。ろうそくを灯し、音楽をかけると、リラックスでき、優雅な入浴時間を過ごすことができます。 ネイルサロンを予約しましょう。または、思いついたときにフラッとサロンに立ち寄って爪をきれいにしてもらいましょう。 ネイルサロンでお金を使いたくない時は、自宅でマニキュアを塗りましょう。ただ単に爪にマニキュアを塗るのではなく、爪を磨き、指先をぬるま湯につけ、何度か重ね塗りをします。時間の余裕があり、マニキュアが残っていたら、足の爪も塗りましょう。 いつでも自分の好きなように使える時間は、睡眠をとるのに絶好の機会です。この機会を上手く利用しましょう。  眠気に誘われるままに昼寝をしたり、早めに就寝するのもよいでしょう。 午前中1人で過ごす時は、寝過ごしたり、朝食を作って寝室に戻り、ベッドで食べたりしもいいでしょう。

english_section_name: Pampering Yourself


summary: 通常の道路になったら、すぐタイヤチェーンを外しましょう。 タイヤの内側の輪から外します。 タイヤチェーンをなるべく平らに広げます。 車をゆっくり前進させます。

document: 道路の状況が良くなったり、それ以降はタイヤチェーンが不必要なことを示す道路標識を見たら、チェーンを外します。不要な場所ではチェーンを付けたまま走行しないようにしましょう。タイヤにも道路にも悪影響を与えます。 接続部に手を伸ばすには、地面にかがみ込む必要があります。タイヤを思いきり内側に向けると、タイヤの内側に手を伸ばしやすくなるかもしれないので試してみましょう。  タイヤが接続部の上に乗っている場合、少し前進させて完全に表に出るようにする必要があります。 チェーンの取り付け時に伸縮性のコードを付けた場合、タイヤチェーンを外し始める前に、まずそれを外す必要があります。 この時点でチェーンはタイヤの下に敷かれた状態になります。チェーンを平らにすることで、車をチェーンの上で動かした際にタイヤを傷つけるのを避けられます。チェーンがタイヤや車軸の周りに引っ掛かっていないか確認しましょう。 車がチェーンの上からどくまで前進します。チェーンが完全に車の下から出たら、ゆっくりずらして車から離します。   箱に戻す前にチェーンを乾かし、さびないようにします。 チェーンがねじれたりもつれたりしないように気をつけましょう。そうすれば、次回必要な際に取りつけるのが簡単になります。

english_section_name: Removing Snow Chains

summary: 自分のタイヤのサイズに合うタイヤチェーンを入手します。 チェーンを箱から出し、絡まった部分のもつれを外します。 チェーンを取りつけるタイヤの脇の地面に広げます。 タイヤチェーンを目的のタイヤの上に乗せます。 車を前進させ、取り付けられていないタイヤの部分を表面に出します。 タイヤを車の内側に向け、より簡単に手が届くようにします。 チェーンをつなげ、残りのタイヤの部分も覆います。 チェーンの内側と外側の接続部が一直線になるようにします。 車の反対のタイヤも同様にします。 約100フィート（30m）ほど運転し、チェーンを再度締め直します。

document: タイヤのサイズを調べて、どのタイヤチェーンが必要か確認しましょう。タイヤの外面をぐるりと見まわし、文字列や数字の列を探します。タイヤチェーンを買いに行く際、この情報が必要になります。   最初の数字はタイヤの幅を意味します。2番目の数字はタイヤの高さの割合（サイドウォールの高さと幅の割合）、そして3つ目の数字はタイヤの直径を意味し、通常インチで表記されています。  チェーンの箱に、どのサイズのタイヤ向けかが示されています。分からないことがあれば、怖がらずにお店の人に助けを求めましょう。 金属のねじれやよじれは全てほどき、チェーンがクモの巣状に、からまずぶら下がるようにします。この作業は思ったより時間がかかるかもしれないので、実際に必要になる前に予め準備し、チェーンを付けておくのが賢明です。 車が前輪駆動式の場合、チェーンは両方の前輪に付けましょう。後輪駆動式の場合、チェーンは両方の後輪に付けましょう。四輪駆動の場合、チェーンを4つ全てのタイヤに付けます。 前輪駆動や後輪駆動の車でも、荒天時により安全性や制御性を高めるため、4つ全てのタイヤにチェーンを付けるのも選択肢です。 必ず車が止まっていて、ハンドブレーキがかかっていることを確認してから作業を始めましょう。タイヤの上を越すようにチェーンを真っすぐにし、両側に垂れ下がるようにします。タイヤの3/4が覆われるはずです。タイヤの横幅をまたいで両側に垂れているチェーンも真っすぐになっていることを確認しましょう。   タイヤの下と地面との間のチェーンをしまい込んでから車を前進させます。 タイヤチェーンの中にはチェーンに輪が付いている種類もあります。この輪はタイヤの内側に沿い、取り付け中はタイヤの下、地面の近くに来るはずです。この種類のチェーンでは、取り付けるのに車の下に潜る必要があります。また、真っすぐになるよう少し調整する必要もあるかもしれません。 サイドブレーキを解除する前に、周囲を確認しましょう。そして、ギアを入れて少し前に動かします。取り付けられていないタイヤの部分は僅かなので、少し動かすだけで十分です。 タイヤ全体にチェーンを付けるのに十分前進できたと思ったら、タイヤを車の内側に向けます。こうすることで、接続部に手が届きやすくなり、チェーンを固定させて仕上げる作業が楽になります。   左側のタイヤにチェーンを付けている場合、ハンドルを右に回してタイヤを内側に向けます。 右側のタイヤにチェーンを付けている場合、ハンドルを左に回してタイヤを内側に向けます。 「パーキング」にして、再度サイドブレーキをかけます。 車軸近くのタイヤの内側から始め、2つのフックの端をつなげます。そしてタイヤの外側のフックの端もつなげます。補修リンクを付けたり、カムを締めたりしてチェーンをきつくし、できるだけぴったりさせます。  従来のチェーンは滑車締めの道具で締められますが、これらの道具は輪っか単位のチェーンには使わないようにしましょう。 フックで留められる伸縮性のコードはチェーンをさらにタイヤに密着させるためによく使われます。チェーンに締め付け用のカムが備わっていない場合は特に有効です。これは通常、タイヤチェーンが売られているところで購入できます。 チェーンが車の横幅を挟んで大体真っすぐになっているか確認します。内側のチェーンがきつく、外側のチェーンが緩い場合、両側のチェーンが真っすぐになるよう調整し、再度締める必要があります。 チェーンをタイヤの上に乗せ、下でしまい込み、車を前進させて取り付けられていない部分を表面に出します。チェーンを締めて、タイヤをまたいで一直線になるようにします。  タイヤチェーンを付けるのに少し慣れたら、前輪や後輪に同時に付けられるようになります。そうすると、かかる時間が大幅に短縮できます。 タイヤチェーンは運転の走行進路を少し変えます。安全に走行するのに十分きつく締めるため、補修リンクや締め付け用のカムを使って、少し運転した後に全てのチェーンを締め直しましょう。

english_section_name: Putting on the Snow Chains


summary: 過去の物価の記録を探す　 過去に購入した商品の価格を合計する　 現在の物価を把握する　 商品の現在の価格を合計する　 現在の物価を過去の物価で割る　 計算結果に100をかける　 現在の物価のパーセント表記から100を引いてCPIの変動を求める

document: 前年からの食料雑貨店のレシートをCPIの算出に利用できます。正確に計算するには、比較的短期間（前年の1ヶ月または2ヶ月のみなど）に基づいて価格をサンプル抽出して用いましょう。 古いレシートを使用する場合は、日付が記載されていることを確認しましょう。レシートに記載されている価格が現在のものではないと分かるだけでは、実際にどの時点での価格なのかを把握することはできません。CPIの変動は、具体的な期間に対して算出されなければ意味がありません。 過去の物価の記録を用いて、過去に購入した商品の価格をサンプル抽出して合計しましょう。  通常、CPIは最も一般的に利用されている消費財（牛乳や卵などの食料品、衣料用洗剤、シャンプーなど）に限定されます。 自分で購入した商品の記録を利用して、単一の商品の価格の変動ではなく物価の全般的な変動を把握しようとする場合は、たまにしか購入しない商品を除外して計算した方がよいでしょう。 過去の物価同様に、現在の物価を把握するのにもレシートが有効です。  サンプル抽出する商品の点数が比較的少ない場合は、小売店から配布されたチラシで価格を確認できるかもしれません。 同じ店舗で販売されている同じブランドに基づく価格を利用すると、比較に役立つかもしれません。価格は店舗およびブランドごとに異なるため、時間の経過に伴う価格の変化を追跡する唯一の方法は、これらの変数を最小限に抑えることです。 過去の商品の価格を合計するのに用いたものと同じ商品リストを用いなけばなりません。例えば、1斤のパンが最初のリストに含まれていた場合、現在の価格のリストにも1斤のパンが含まれている必要があります。 例えば、現在の商品価格の合計が90円で、過去の商品価格が80円だった場合、計算結果は1.125になります（数式で表すと90÷80 = 1.125）。 CPIの基準は100です。これは比較のための基準点であり、それ自体と比較した場合は100％になります。この基準によって、数値同士を比較することができます。   CPIをパーセンテージで考えましょう。過去の物価が基準となり、この基準自体は100%と表記されます。 上の例を用いると、現在の物価は過去の物価の112.5%となります。 この計算によって、基準の数値である100を引いて、期間を通じたCPIの変動を求めることができます。  再び上の例を用いると、計算結果は12.5となります。これは、最初の期間から次の期間までに価格が12.5%変動したことを表します。 計算結果がプラスであれば物価上昇を表し、マイナスであれば物価下落（20世紀中頃以来、世界のほとんどの地域ではあまり見られない現象）を表します。

english_section_name: Making a Sample Calculation of the CPI

summary: 過去に購入した一つの商品の価格を把握する　 同一商品の現在の価格を把握する　 現在の価格を過去の価格で割る　 計算結果に100をかける　 CPIから100を引いて物価の変動を求める

document: 過去の正確な価格が分かり、かつ最近購入した商品を探しましょう。 同じ店舗で購入した同じブランドの商品の価格を比較するのが最善です。繰り返しになりますが、CPIは、別の店で買い物をしたり、別のブランドに切り替えたりして、節約できる金額を把握するためのものではありません。  特売品を比較することも避けましょう。アメリカの連邦労働統計局によって算出される公式のCPIは、短期間の変動を排除するために、さまざまな場所で調査された多数の商品を使用しています。それでも、個々の商品の価格変動を計算することには価値がありますが、特売は計算から排除されなければならない変数の一つです。 シリアル1箱の価格が以前は250円で現在は275円である場合は、計算結果は1.1となります（数式で表すと275÷250=1.1）。 繰り返しますが、CPIの基準は100です。これは比較のための基準点であり、それ自体と比較した場合は100％になります。この基準によって、数値同士を比較することができます。 上の例を用いると、CPIは110となります。 上の例で考えると、110から100を引いて10となります。つまり、調査している特定の商品の価格は期間を通して10%上昇したことを表します。

english_section_name: Calculating Price Changes for a Single Item


summary: ホワイトニング効果のある歯磨き粉で歯磨きをする　 マウスピースにジェルを乗せて歯に装着する　 ホワイトニングシートを使用する　 歯ブラシに乗せるタイプのジェルを使用する　 プロにブリーチしてもらう

document: 薬局や食料品店で過酸化水素配合のホワイトニング歯磨き粉を購入しましょう。1日2回以上の歯磨きを1カ月以上続けましょう。  標準含有量である3.5%以上過酸化水素が含まれている製品を購入しましょう。過酸化水素の含有量が多ければ多いほど、より知覚過敏になりやすい事を覚えておきましょう。  歯磨き粉で1日2回歯を磨きましょう。結果を出すには4～6週間ほどかかります。  歯磨き粉では飲食や喫煙から来る表面のステインしか除去できません。  より深い所にあるステインを落として、より白い歯を手に入れるには、歯磨き粉に加えて別の過酸化水素製品も使用してみましょう。 アメリカ歯科医師会推奨の歯科製品やインターネット等を参照して、安全でない製品の使用に潜むリスクを考えてみるのも良いでしょう。 過酸化水素3%のジェルをマウスピースに入れて装着すると、劇的に歯が白くなるという証拠があります。 市販のものを購入するか、歯科医から処方されたマウスピースを使用しましょう。  薬局で薬剤が入っているマウスピースか、薬剤が別売りのものを購入しましょう。市販の製品は、ほとんどの人の口にフィットしますが、自分専用の形ではありません。  歯科医院でマウスピースを型取りしてもらい、高濃度の過酸化水素配合薬剤で、最善の結果に仕上げましょう。  パッケージの説明に従い、マウスピースを装着して放置しましょう。ほとんどの場合、1日に3回を2週間続けることが推奨されています。  ほとんどの場合、処置が終わると歯の知覚過敏は治まりますが、過度に沁みる場合は使用を止めて、歯科医に相談して指示を仰ぎましょう。  アメリカ歯科医師会推奨の歯科製品やインターネット等を参照して、安全でない製品の使用に潜むリスクを考えてみるのも良いでしょう。 ホワイトニングシートはマウスピースの方法に似ていますが、より柔軟性があり過酸化物がすでに付いた状態で売られています。歯茎が過酸化物の刺激に弱い人も歯茎に薬剤を当てる必要がなく、柔軟性があり、薬剤がすでに付いているホワイトニングシートを使用してみましょう。  シートはマウスピースの方法と同様に安全で、歯磨きだけのトリートメントより良い結果が期待できます。  マウスピースの方法で歯茎が知覚過敏になる場合は、シートを使用してみましょう。歯茎ラインの下にシートを当てるだけです。 どのくらい歯を白くしたいかと知覚過敏のレベルに合わせてホワイトニングシートを購入しましょう。即効性のあるもの、深いステインに効果があるもの、知覚過敏用等、様々な種類の製品が購入可能です。 パッケージの使用方法に従って、知覚過敏がひどいようなら使用を中止しましょう。 アメリカ歯科医師会推奨の歯科製品やインターネット等を参照して、安全な製品を選びましょう。 歯ブラシに乗せたり、歯に塗ったりするタイプの過酸化水素ホワイトニングも購入可能です。 こういった製品には、ペンタイプやブラシ付きの液体ボトルタイプ等の様々な形があります。  いろいろな種類を比べて、一番自分に合ったものを選びましょう。例えば、ブラシやボトル液タイプに比べてペンタイプは簡単に手に入ります。 寝る前のホワイトニングを2週間続けましょう。ホワイトニングをしている期間は砂糖が多く含まれる食べ物や、コーヒー等の歯のステインの原因になる飲み物は避けましょう。 パッケージの使用方法に従って処置をし、歯や歯茎の知覚過敏がひどい場合は使用を中止しましょう。 歯科医院では光やレーザーと過酸化水素を併用してプロ仕様の処置を施してくれます。歯のステインがひどい場合や、プロの監視下の元過酸化物ホワイトニングをしたい場合は、歯科医院でのトリートメントも一つの選択肢です。  歯科医院では、処方箋なしでは手に入らない濃度25～40%の過酸化水素液を使用します。  歯茎が知覚過敏の場合は、良い選択かもしれません。歯や歯茎に知覚過敏をかかえている事を歯科医に伝えると、ゴムのダムや処置前にジェルを使用したりして歯茎を守ってくれるはずです。  歯科医に最善の方法を相談する。歯科医でのホワイトニングは高額で保険でカバーされない場合があります。

english_section_name: Using Commercially-Available Whiteners

summary: 過酸化水素の使用のリスクを知る　 過酸化水素のマウスウォッシュを使用する　 過酸化水素と重曹のペーストを作る　 できるだけステインを予防する

document: 非商用の過酸化水素製品を歯のホワイトニングに使用することについては意見が対立しています。過酸化水素の入った未試験の調合物を歯に乗せると、口腔過敏症や歯茎の異常を引き起こす可能性があります。  過酸化水素や過酸化水素を含有する調合物で歯のホワイトニングをする前に歯科医に相談しましょう。  薬品を使用する方法はそれほど高額ではありませんが、もしダメージを受けたら治療が高額になる可能性があります。 薬品では表面のステインのみを落とし、市販の過酸化水素製品より効果的ではない場合もあります。 過酸化水素の濃度をできるだけ下げて歯茎や口腔を守りましょう。 長期間過酸化水素水でマウスウォッシュをしても安全だという研究結果があります。歯のホワイトニングにもなり、ステインも予防できます。毎日過酸化水素と水の混合液でうがいして歯を白くそして細菌を撃退しましょう。  薬局で過酸化水素を購入し、2～3.5%の濃度で使用しましょう。これより濃いものを使用すると、口腔に危険が及びます。  1カップの蒸留水に過酸化水素をキャップ1杯入れて混ぜましょう。  30秒～1分ほどクチュクチュとうがいをしましょう。 液が沁みたり、終わったら液を吐き出しましょう。その後、水でうがいをしましょう。 マウスウォッシュを飲み込むと体に害を与える可能性があるため、飲み込んではいけません。  過酸化水素配合の市販のマウスウォッシュの購入を検討してみてもいいかもしれません。 このペーストには歯のホワイトニングと歯茎の痛みを和らげる効果があります。毎日ペーストで歯を磨くか、週に2回ほどパックのようにして使用しましょう。  過酸化水素の濃度は必ず2～3.5%にしましょう。 皿に重曹小さじ2杯を入れ、過酸化水素を少量混ぜます。硬めのペースト状になるように過酸化水素調整しましょう。 ペーストを付けて2分ほど円を描くように歯を磨きます。指でペーストを塗り、歯茎を刺激しても良いでしょう。  ペーストで2分ほど磨くか歯の上に乗せて数分待ちましょう。  洗面台のシンクの水で口をゆすいで歯に付いた液を洗い流しましょう。 歯に付いたペーストをゆすぎましょう。 薬品を使用することに加えて、可能なら歯が変色するようなものを避けましょう。飲食した直後に歯を磨くか口をゆすぐとステインを予防できます。歯のステインの原因には下記のようなものが挙げられます。   コーヒー、お茶、赤ワイン  白ワインや透明の炭酸飲料はステイン沈着を促進する働きがあります。 ブルーベリー、ブラックベリー、ストロベリー、ラズベリー等のベリー類

english_section_name: Trying Natural Peroxide Whiteners


summary: タトゥーをレーザー除去してみる　 医師に削皮術について相談する　 冷凍外科手術やケミカルピーリングを試してみる　 手術に関して医師やエステティシャンに相談する

document: レーザー除去はタトゥーを除去する上で最も安全で効果的な方法です。医師やエステティシャンは高濃度の光パルスをインクに照射します。それによりインクを分解して、目に見えるインクの量を著しく削減します。 タトゥーの大きさ次第で施術費用は前後するでしょう。専門家による施術の中ではコストの面から見ても最も効果的な方法であると言えます。 この手法は塩削皮法と類似しています。訓練を受けた専門家の手により、皮膚を削ることでインク部分に到達することを目指します。 この手法はレーザー治療と比較して若干高めです。この手法はタトゥーを入れる際の痛みと同じくらいの痛みを伴います。またレーザー除去と比較して、一般的に目に見える形でインクが残ってしまう可能性があります。 冷凍外科手術では、皮膚を凍結した後、インクを液体窒素で燃焼します。ケミカルピーリングは、皮膚上で水膨れを生じさせて剥離することで、いくらかのインクを除去します。非常に高価であることに加えて痛みを伴うことから両者はあまり人気がありませんが、何としてもタトゥーを除去したいと思っているのであれば、選択肢に入れてみてもよいかもしれません。 最終選択肢として手術が挙げられます。医師はメスを使ってタトゥー部分の皮膚を除去し、古い皮膚を患部付近に縫合します。これにより新しい傷跡が生じてしまいます。また局所麻酔を打っている状態でも、痛みを伴う場合があるでしょう。

english_section_name: Considering Other Options

summary: タトゥーに塩を擦り込む際に注意する　 この説の出所を知っておく　 塩を研磨剤として使用する手法は存在する

document: 入れたてのタトゥーであろうと、昔に入れたタトゥーであろうと、タトゥーを除去するために塩を塗り込むことには危険が伴います。次の理由からそう言えます。  皮膚には事実上2つの層があります。皮膚の内側である真皮と、皮膚の外側である表皮です。タトゥーを入れると、インクは皮膚の外層である表皮を通過して真皮に入り込みます。表皮に塩を擦り込むのは簡単ですが、効果は期待できないでしょう。塩を真皮部分に入れなければいけません。皮膚の上層をこすり落として、インク部分に到達できたとしても、結果的に思わしくない状態になってしまいます。  タトゥーを塩でこすると、痛々しい傷跡が残る可能性があります。皮膚の色素沈着や皺が生じる恐れもあります。また瘢痕化に至ってしまう場合もあるでしょう。 自宅でこの方法を試すと、著しい逆効果があるだけでなく、タトゥーの見た目が悪化してしまう可能性があるということを覚えておきましょう。 皮膚科学的な手法において、塩を使って軽く研磨をする方法は実在します。しかしそれよりも、タトゥーを除去する上で塩が有効と見なされていることには１つの大きな理由があります。タトゥーを入れる際に水、特に塩水にタトゥーを浸さないようにと言われるはずです。タトゥーを「維持したかったら」水に浸してはいけないならば、タトゥーを「除去したかったら」塩水に浸したらよいだろう。このような理屈でしょう。 タトゥーを塩水に浸したとしても、結局のところインクがにじんだり、流れ落ちたり、薄れたりする程度の効果しかありません。奇跡的にタトゥーが消滅するようなことはまずありません。タトゥーを入れたての段階でこの手法を実行すれば、タトゥーの見栄えは悪化してしまうでしょう。タトゥーを入れてから数週間以上が経過しているようであれば、塩水にタトゥーを浸しても恐らく何も効果が見られないでしょう。 塩を使って研磨する方法は実在し、塩削皮法とも呼びますが、自分で行うのは避けましょう。前述したように、怪我に至る可能性があります。しかし専門家により施術される塩削皮法もあり、中には効果が期待できるものがあるかもしれません。  アメリカ国立衛生研究所データベースに記録されているあるドイツの研究によると、タトゥー除去において塩削皮法は「良好な結果をもたらす上で完全に許容範囲」にあるということです。 この研究では、皺が生じたものの、瘢痕化には至らなかったと報告されています。 ある塩削皮法においては、局所麻酔がタトゥーの表面に打たれます。インクガンのような装置を使用して食塩水を効果的に真皮まで貫通させ、皮膚にインクを沈着させる代わりに吸い取るという仕組みです。つまりタトゥーを入れる作業とは実質的に真逆の方法です。施術後6～8週間後に完治します。施術する前によく説明を受けましょう。

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: 配偶者を通してグリーンカードを取得する　 面接で結婚生活について話す　 滞在要件を満たす　 その他の申請要件を満たす　 市民権申請書を提出する　 指紋を取る　 面接を受ける　 テストを受ける　 帰化宣誓セレモニーに出席する

document: アメリカ市民である配偶者を通して、米国市民権移民局（USCIS）にForm I-130「外国籍の親族のためのビザ請願書（Petition for Alien Relative）」を提出します。その際に、婚姻届など、婚姻関係を証明する書類を添付する必要があります。  アメリカへ合法的に入国し、既に居住している場合は、同時に在留資格を変更することができます。Form I-485「永住権登録または在留資格変更の申請書（Application to Register Permanent Residency or Adjust Status）」を記入し、提出しましょう。Form I-130と合わせて提出することが可能です。 アメリカ国外に居住している場合は、近くのアメリカ大使館または領事館で面接を受け、ビザが認定されるまで待機する必要があります。アメリカへ入国後にForm I-485を記入し、在留資格を変更することができます。 アメリカ政府は偽装結婚による市民権取得を防止する目的で、面接では個人的な事柄について質問をすることがあります。典型的な質問は以下のようなものです。  どこで配偶者に会いましたか？ 結婚式には参加者が何名いましたか？ いつも誰が料理を作って、誰が家計費を支払っていますか？ 配偶者の誕生日に何をしましたか？ どのような避妊具を使用していますか？ グリーンカードを取得した後、すぐに市民権を申請することはできません。以下の要件を満たす必要があります。  申請直前の3年間、グリーンカードを保持している。 申請直前の3年間は連続してアメリカ合衆国に居住しており、アメリカに少なくとも18か月間滞在している。 申請直前の3年間、アメリカ国籍を保持する配偶者と婚姻関係にあり、配偶者はその期間中ずっとアメリカ市民である。 少なくとも申請手続きを行う3か月前から、申請場所の州または米国市民権移民局（USCIS）地区を居住地としている。 滞在要件に加え、その他の申請資格の証明が必要です。以下の点を満たしているか、確認しましょう。  満18歳以上である。 英語での読み書きと会話ができる。 道徳的人格を有し、重大な犯罪を犯したことがなく、納税や養育費の支払いといった法的義務を果たしている。  アメリカ合衆国へ合法的に入国している。非合法に入国した後にアメリカ市民と結婚しても、市民権は与えられない。 滞在要件を満たすと、Form 400「帰化申請書（Application for Naturalization）」を提出することができます。ウェブサイト ( https://www.uscis.gov/n-400 ) から申請書をダウンロードし、記入を始める前に必ず指示内容を読みましょう。提出の準備ができたら、1-800-375-5283に連絡をして、送付先の住所を確認します。  申請書に添付する追加書類については、指示内容に従いましょう。 米国国土安全保障省（U.S. Department of Homeland Security）への各手数料の支払いを行いましょう。2017年6月の時点では、帰化申請手数料は640ドルで、生体認証手数料は85ドルです。郵便為替または小切手での支払いが可能です。 米国市民権移民局（USCIS）から、指紋採取の日時と場所に関する通知が送られます。FBIが身元調査を行う上で、USCISによって指紋が登録されます。 申請内容を確認するため、米国市民権移民局（USCIS）職員との面接が行われます。申請内容に偽りがなく、申請当初から何も変更がないことを、USCISが確認するための面接です。面接に必要な書類のリストが事前に送られるので、時間に余裕を持って持ち物を準備しておきましょう。 英語能力テストとアメリカの歴史や政府に関する公民試験に合格する必要があります。十分に準備をして、面接の際に行われるテストに臨みましょう。準備として、公民試験対策のためのクラスに参加することも可能です。次のウェブサイトに郵便番号を入力し、自宅付近で実施されているクラスを探すことができます。https://my.uscis.gov/findaclass 公民試験は、このウェブサイトにある練習問題を使って対策することができます。https://my.uscis.gov/prep/test/civics 最後に、帰化宣誓セレモニーで「忠誠の誓い」を行うことで、市民権申請の手順が終了します。通知書Form 455で、セレモニーの日時と場所を確認しましょう。セレモニー終了後に、帰化証明書が渡されます。

english_section_name: Gaining Citizenship Through Marriage

summary: グリーンカード 滞在期間の要件を満たす　 その他の必須要件を満たす　 アメリカ市民権の申請書類を提出する　 生体認証の審査を受ける　 テストの準備をする　 面接を受ける　 忠誠を誓う

document: を取得する　アメリカ国籍に帰化する前にまず永住権を取得する必要があり、永住権が得られると「グリーンカード」と呼ばれるIDカードが発行されます。グリーンカードは以下の方法で取得することが可能です。  親族を通してグリーンカードを取得することができます。その場合、アメリカ合衆国にいる家族がグリーンカードのスポンサーとなります。アメリカ国籍を保持する家族は、配偶者、21歳未満である未婚の子供、両親を優先的にアメリカに呼び寄せることができます。また、兄弟姉妹、既婚の子供、21歳以上である未婚の子供のスポンサーとなることも可能です。  雇用主を通してグリーンカードを取得することができます。正社員として雇用されている場合、グリーンカードを申請する資格が与えられます。その他に、特別な職業能力を持つ者は、雇用主のスポンサーなしで申請することができます。  難民または亡命希望者として1年以上アメリカ合衆国に滞在している場合、グリーンカードを申請することが可能です。 アメリカ市民権の取得申請を行うには、アメリカ合衆国に一定期間滞在していることが条件となります。申請前に、以下の条件を満たしていることを確認しましょう。  アメリカ合衆国へ合法的に入国している。 アメリカ市民権を申請する直前に、最低5年間は連続してアメリカ合衆国に居住している。例えば、2018年の1月に申請する場合は、2013年1月から主な居住地がアメリカである。 アメリカ合衆国を主な居住地とした過去5年間のうち、少なくとも30か月間はアメリカ国内に滞在している。 アメリカ市民権の申請場所である州または米国市民権移民局（USCIS）がある地区に、少なくとも3か月間は居住している。 滞在期間の他に、以下の条件を満たしていることを確認しましょう。  帰化申請をする際に、満18歳以上である。 英語での読み書きと会話ができ、英語能力テストに合格している。 社会の一員としてよく働き、税金を納め、法を遵守し、道徳的な人格を有する。 Form N-400「帰化申請書（Application for Naturalization）」をダウンロードし、画面上で必要情報を直接入力するか、印刷した申請書に黒インクで記入します。必ず事前に申請書をダウンロードし、指示内容を読んでおきましょう。  申請書と共に、追加書類を提出する必要があります。提出が求められる書類について、指示内容をよく読みましょう。例えば、グリーンカードのコピーは必ず添付が求められます。 2017年6月の時点で、申請手数料は640ドルです。また、生体認証にも別途85ドルがかかります。小切手または郵便為替を使って、米国国土安全保障省（U.S. Department of Homeland Security）への支払い手続きを行います。支払先には頭字語を使用せず、「U.S. Department of Homeland Security」と記入しましょう。 申請場所については、1-800-375-5283に問い合わせましょう。 ほとんどの申請者は、指紋、写真、署名の提出が求められます。米国市民権移民局（USCIS）から送付される通知内容に従い、指定された日時と場所で生体認証の審査を受けます。  採取された指紋は、FBIによる身元調査に使用されます。 英語能力テストとアメリカの歴史や政府に関する公民試験の準備のため、学習ガイドを忘れずに入手しておきましょう。 面接では、米国市民権移民局（USCIS）の審査官によって、経歴や申請内容に関する質疑応答が行われます。また面接時に、英語能力テストと公民試験が実施されます。事前にテスト対策をしっかり行っておきましょう。  英語のクラスや市民権取得のための試験対策コースを履修してみましょう。次のウェブサイトから、自宅の近くで実施されているコースを探すことができます。https://my.uscis.gov/findaclass. オンライン上の練習問題を使って、公民試験の対策を行うことができます。 面接の日時と場所の通知が郵送されます。面接では、英語のテストと公民試験を受けることになります。面接時に英語能力の高さが認められた場合は、英語能力テストが免除されることもあります。 あらかじめ必要書類を準備しておきましょう。必要な持ち物のリストが記載されている用紙Form 477が事前に送付されます。 最後のステップは「忠誠の誓い」です。忠誠を誓う日時と場所に関する通知書Form 455が送付されます。帰化宣誓セレモニーでは、この通知書の裏面に記載された質問に回答し、担当官と回答内容の確認を行います。 セレモニー終了後、帰化証明書が渡されます。

english_section_name: Becoming a Naturalized Citizen

summary: 両親がアメリカ国籍の場合　 片方の親がアメリカ国籍の場合　 両親が未婚でも申請が可能　 出産後に子の市民権を取得する　 養子としてアメリカ市民になる

document: 子の出生時に両親ともにアメリカ国籍を保持し、婚姻関係にある場合は、アメリカ合衆国以外の国で生まれたとしても、子は自動的にアメリカ市民となります。ただし、子の出生前に、両親のうち少なくともどちらかはアメリカ合衆国またはアメリカ領地に居住したことがあるのが条件です。 子の出生時に両親が婚姻関係にあり、片方の親がアメリカ国籍を保持する場合でも、生まれた子供はアメリカ市民としてみなされます。ただし、アメリカ市民である親は、子の出生前に、アメリカ合衆国またはアメリカ領地に少なくとも5年間居住したことがあるのが条件です。  また、アメリカ市民である親は、5年間のうち少なくとも2年間は、14歳以上の年齢でアメリカ合衆国またはアメリカ領地に居住したことがある必要があります。  片方の親を通してアメリカ市民権を取得するには、1986年11月14日以降に出生した子であることが条件です。 その他の状況下で条件が異なる場合があります。詳細は、米国市民権移民局（USCIS）のウェブサイトで確認しましょう。 両親が未婚であったとしても、アメリカ国籍の親を持つ子は、自動的にアメリカ市民として認められます。例として、以下のような状況が該当します。  子の出生時に、母親がアメリカ市民であり、最低1年以上はアメリカ合衆国またはアメリカ領地に居住したことがある場合。 子の出生時に、血縁の父親がアメリカ市民であり、母親が外国籍を保持する場合。ただし、明白かつ確信的な証拠をもって、子と父親の血縁関係を証明する必要がある。また、その父親は、一定期間以上アメリカ合衆国に居住していたことがあり、子が18歳に達するまで経済的な支援を提供する旨を書面で同意することが条件である。 2001年2月27日以降に出生し、以下の要件を満たす子は、自動的にアメリカ市民権を得ることができます。  片方の親または両親がアメリカ市民である。 18歳未満である。 居住地がアメリカ合衆国である。 アメリカ市民である親が親権を有する。 2001年2月27日以前に出生した子は、異なる条件が適用される。 親権を持つアメリカ市民の養親のもと、合法的にアメリカ合衆国に居住する子は、養子としてアメリカ国籍を取得することができます。その場合、以下の要件のいずれかを満たす必要があります。  16歳の誕生日を迎える前に養子に引き取られ、最低2年間はアメリカ合衆国に養親と居住している。 アメリカ国外で養子縁組をした後に、孤児（IR-3）または養子（IH-3）として入国し、18歳の誕生日を迎える前に養子に引き取られた。 アメリカ国内で養子縁組をするため、孤児（IR-4）または養子（IH-4）として入国し、18歳の誕生日を迎える前に養子に引き取られた。

english_section_name: Obtaining Citizenship Through Parents

summary: 道徳的人格を有する　 英語能力とアメリカの歴史に関する基礎知識を証明する　 平時に勤務する　 戦時に勤務する　 アメリカ市民権を申請する　 忠誠を誓う

document: 道徳的人格とは一般的に、法律を犯すことなく、納税や養育費の支払いなどの法的義務を遵守する人柄を指します。犯罪経歴を持つ場合は、移民法を専門とする弁護士に相談しましょう。 兵役を通して市民権を取得する場合は、英語での読み書きと会話ができることを証明する必要があります。また、公民試験と呼ばれる、アメリカの政府や歴史に関するテストを受けなければなりません。 英語能力テストと公民試験の両方を合格する必要があります。テストに関する詳細は、オンライン上で確認することができます。 平時に兵役を務める際は、以下の要件を満たすと帰化申請をすることができます。  最低1年間は兵役を務めている。  グリーンカードを取得している。 兵役中または退役後6か月以内に、申請手続きを行っている。 戦時に申請する際は、市民権の取得要件が異なります。2002年以来アメリカは戦時にあるとされ、大統領がアメリカの戦争関与を否定するまでこの状況は続きます。この場合、米軍に所属するすべての者は、いつでも帰化申請をすることが可能です。 すべての基地において市民権取得に関する窓口が設置されており、大抵の場合、人事部または法務総監事務所が担当しています。申請書Form N-400とForm N-426を記入しましょう。市民権の取得方法に関して問い合わせ、まずは情報を集めましょう。申請手数料は免除されます。  米国市民権移民局（USCIS）は、米軍に所属する者やその家族からの問い合わせに応対する特別な担当窓口を設けています。月曜日から金曜日の午前8:00から午後4:00の間に、1-877-247-4645へ問い合わせましょう。 militaryinfo.nsc@dhs.govまで、メールで問い合わせることも可能です。 アメリカ合衆国憲法への忠誠を誓い、市民権を取得することができます。

english_section_name: Becoming a Citizen Through Military Service


summary: Illustratorでファイルを開きましょう。

document: Illustratorのデータファイルをダブルクリックして開きましょう。アートボードのサイズを変更するためには、まずIllustratorでファイルを開く必要があります。 オブジェクトをクリックしましょう。「オブジェクト」は、WindowsではIllustratorウィンドウの上部に、Macでは画面の上部にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 アートボードを選択しましょう。 「アートボード」はドロップダウンメニューの下の方にあります。選択すると、ポップアップメニューが表示されます。 オブジェクト全体に合わせるをクリックしましょう。 「オブジェクト全体に合わせる」は、ポップアップメニューの中にあります。クリックすると、オブジェクトに合わせてアートボードのサイズが変更されます。 アートボードが複数ある場合は、各アートボードのサイズが変更されます。

english_section_name: Fitting an Artboard to Art

summary: Illustratorでファイルを開きましょう。 サイズを変更したいアートボードを見つけましょう。 「アートボード」アイコンをダブルクリックしましょう。 アートボードの幅を変更しましょう。 アートボードの高さを変更しましょう。

document: Illustratorのデータファイルをダブルクリックして開きましょう。アートボードのサイズを変更するためには、まずIllustratorでファイルを開く必要があります。 ウィンドウの右側にあるアートボードパネルの中で、任意のアートボードを探します。 アートボードパネルが見当たらない場合は、「ウィンドウ」（Macを使っている場合は画面）上部にあるウィンドウメニューをクリックし、ドロップダウンメニューから「アートボード」をクリックします。 アートボード名の右側にある十字（+）がついた四角形が、アートボードアイコンです。ダブルクリックするとウィンドウが開きます。 幅を変更するには、「幅」のテキストボックスの数値を編集します。 高さを変更するには、「高さ」のテキストボックスの数値を編集します。 OKをクリックしましょう。「OK」はウィンドウの下部にあります。これで変更が保存され、アートボードのサイズが変更されます。 アートボード上のオブジェクトの位置を変えたい場合は、該当するオブジェクトを選択し、表示される点線をクリックアンドドラックします。

english_section_name: Resizing a Single Artboard

summary: Illustratorでファイルを開きましょう。 サイズを変更するアートボードを選択しましょう。  アートボードのサイズを編集しましょう。

document: Illustratorのデータファイルをダブルクリックして開きましょう。アートボードのサイズを変更するためには、まずIllustratorでファイルを開く必要があります。 ウィンドウの右側にあるアートボードパネルに、全てのアートボードが表示されています。WindowsではCtrl、Macでは⌘ Commandを押しながら、サイズを変更したいアートボードをクリックします。 アートボードパネルが見当たらない場合は、ウィンドウ（Macを使っている場合は画面）上部にある「ウィンドウ」メニューをクリックし、ドロップダウンメニューから「アートボード」をクリックします。 ⇧ Shift+Oを押しましょう。これにより、選択されたアートボードのサイズ値がIllustratorウィンドウの上部に表示されます。 ウィンドウの上部にある、「W（幅）」と「H（高さ）」のテキストボックスに任意の数値を入力して、アートボードのサイズを変更します。 それぞれのアートボード上にあるオブジェクトの位置を変えたい場合は、該当するオブジェクトを選択し、表示される点線をクリックアンドドラックします。

english_section_name: Resizing Multiple Artboards


summary: 散歩をする　 突発的な怒りを抑える　 ダンスをする　 深呼吸の練習をする　 50から逆に数える　 瞑想する 静かな情景を思い浮かべる　 リラックスできる音楽を聴く　 ポジティブな思考に切り替える

document: 怒りを引き起こす状況から遠ざかると、冷静になって物事を見つめられる場合があります。外に出て自然に触れると、さらに気分転換になるかもしれません。散歩をすることでネガティブなエネルギーがすぐに減少し、怒りが鎮まっていきます。口論の途中であっても、「散歩して頭を冷やしてきます」と告げて外に出ても何の問題もありません。 即座に相手に対応しなくてもよい場合もあります。相手と向き合う前に、一度部屋や建物から出て冷静になるのもよいでしょう。 すぐにカッとなってしまう性格であれば、衝動的に良からぬ行動をとってしまうこともあるでしょう。車を蹴ったり、壁を殴ったり、または誰かを罵倒したりするかもしれません。このような突発的な行動をとるのではなく、それが望ましい生産的な行いであるかを自分自身に問いかけてみましょう。そして、自分がとるべき行動と、冷静になれる方法を考えてみましょう。 衝動的な感情は大抵暴力的で破壊的、また完全に理不尽なものです。そのような感情に流されてしまってはいけません。 激怒している時にダンスなんてとんでもないと思うかもしれませんが、だからこそ試してみましょう。怒りで頭がいっぱいになったら、好きなダンスミュージックに合わせて踊り、大声で歌ってみましょう。外的要因で起こる、はた迷惑な衝動を抑えられます。 この方法に効果があれば、怒りが収まらない時にかける曲を決めておいてもよいでしょう。 背筋を伸ばして椅子に座り、鼻から深く息を吸いながら6まで数えます。そして、8か9まで数えながらゆっくりと息を吐きます。一呼吸おいて、これを10回繰り返します。 呼吸に神経を集中し、怒りの感情を解き放ちましょう。 大声でまたはささやくだけでも、数を数えることですぐに心が落ち着きます。数だけに集中できるように、体をリラックスさせましょう。この簡単で確実な方法を実践すると、怒りに支配されることなく、冷静な頭で問題に対処できます。 それでも怒りが収まらない場合は、このエクササイズを繰り返すか、100から逆に数えてみましょう。 瞑想をすると感情をうまく調整できます。自分の怒りをコントロールできないと感じたら、瞑想をして心を鎮めましょう。屋外、階段、またはバスルームなどに行き、怒りの原因となる状況から離れましょう。  ゆっくりと深呼吸をします。深呼吸を繰り返すことで、早くなった鼓動が落ち着くでしょう。お腹が膨らむように、深く息を吸い込みましょう。 息を吸い込むと黄金色の光で体が満たされる光景を想像しながら、心をリラックスさせます。息を吐き出す際、暗く澱んだ色の感情が体から去っていく様子を思い浮かべます。 たとえ怒っていなくても毎朝の瞑想を習慣にすると、より穏やかな心を保つことができるでしょう。 目を閉じて世界で一番好きな光景を思い浮かべましょう。子供の頃に休暇で訪れたビーチや、十代の頃に行った美しい湖でもよいでしょう。または、まだ行ったことがない場所、例えば森や花畑、雄大な景観など何でも構いません。すぐさま心が穏やかになれる場所を選びましょう。呼吸が即座に整ってくることに気づくはずです。 景色の細部に気を配ってみましょう。細部に注意を払うほど、怒りが和らいでいきます。 好きな歌手の曲を聴いてくつろぐと、気持ちが落ち着いて気分が良くなることもあります。音楽を聴くと特定の感情が喚起され、記憶も呼び起こされることが実証されています。音楽には、たとえ原因がわからずに怒ったり興奮したりしている時でも、気持ちを落ち着かせる効果があります。クラッシックやジャズは特に心を穏やかにしますが、自分に合った曲を見つけることが重要です。 ポジティブな考えに焦点を当てると、怒りが軽減されます。目を閉じて、心に浮かぶすべてのネガティブな思考を追い払いましょう。そして、ポジティブなことを最低三つ思い浮かべてみましょう。  ポジティブな思考には、心配事のポジティブな面を見出す、楽しみにしていることや幸せな気分になれることを思い浮かべるなどがあります。 ポジティブな考え方には次のようなものがあります。  この状況はいつかは過ぎ去る 私はこの状況に対処できる強い心を持っている 困難な状況は成長するためのよい機会である この怒りは一時的なもので長くは続かない

english_section_name: Calming Down in the Moment

summary: 認知再構成法を試す　 怒りの記録をとる　 怒りの原因を突き止める　 ポジティブなコミュニケーションをとる練習をする　 助けが必要な時を知る　 アンガーマネジメント（怒りをコントロールするスキル）のプログラムに参加する　 自分に合ったセラピストを見つける

document: これは物事に対する偏った思考パターンを、バランスの取れた考えに変えていく方法です。怒りで頭がいっぱいになり、自分の人生に良いことは何もないなどと思うことがあるかもしれません。認知再構成法は、日常に起こる出来事をよりポジティブにとらえるために、考え方を理性的かつ肯定的なものに変えていく方法です。   例えば、「自分には悪いことばかりが起こる」と思うかもしれません。しかし、事実を理性的に分析してみると、良いことも悪いことも両方あると気づくでしょう。車のタイヤがパンクしたり、路上で100円硬貨を拾ったり、職場で問題が起こったり、そして友人からサプライズギフトをもらったりと、良いことも悪いこともすべて同じ日に起こることもあります。日々に起こるうれしい事柄に注目すると、より満足のいく人生を送れるでしょう。 ネガティブ思考をポジティブ思考に切り替えるもうひとつの例として、「いつもこの状況に陥る、もう我慢できない！」を「これはよくあることだけど、これまでうまくやってきたから今回も乗り切れる」という考えに変えてみましょう。 怒りの感情について詳細に書き留めます。怒りを覚えたり、感情のコントロールを失ったりした時は、その状況を記録しましょう。その時どう感じたか、原因は何か、どこに誰といたか、どのように反応したか、そして後でどのように思ったかを細かく書き留めます。 しばらく記録をとった後、人、場所、または怒りの原因の共通点を探してみましょう。 怒りを覚えた時に冷静になる方法を学ぶことに加えて、原因を特定して怒りを理解し、怒りを抑えるよう努力をしてみましょう。原因を突き止めて腹が立つ理由を理解すると、怒りを鎮めることができるという人はたくさんいます。 思ったことをすぐに口に出すことで、さらに自分の怒りを増長させてしまうかもしれません。激怒して相手をさらに怒らせ、大抵の場合は状況を必要以上に悪化させます。怒りの感情が湧いてきたら、何が原因なのかをよく考え、本当の気持ちを伝えましょう。 ポジティブなコミュニケーションのひとつとして、お互いを尊重して（アサーティブ）怒りを表現する方法があります。怒りの感情を非主張的に（ノンアサーティブ、無言で怒る）、あるいは攻撃的に（アグレッシブ、過剰に怒りを爆発させる）表現するのではなく、自分も相手も尊重した自己表現を試してみましょう。アサーティブな表現として、相手を尊重しながら事実（感情のままに誇張しない）を伝えて依頼（要求ではない）します。誰もが公平になるように、自分の考えを明確に伝え、感情を的確に表現しましょう。 怒りの問題に自分自身で対処できる人はたくさんいます。しかし、次の事項が自分に当てはまったら、専門家の助けが必要かもしれません。  些細なことに激怒する 怒ると怒鳴る、叫ぶ、殴るなどの攻撃的な態度をとる 頻繁に怒りを覚え、それが長期にわたっている アンガーマネジメントプログラムは、怒りのコントロールに効果的な方法であることが認められています。このプログラムで怒りの感情を理解し、怒りに短期間で対処する方法を学び、感情をコントロールするスキルを身につけます。様々な講座が開催されていますので、自分に合うものを探してみましょう。  お住いの地域で、特定の年齢、職業、または生活状況に見合った個別プログラムが設けられているかもしれません。 自分に合ったアンガーマネジメントプログラムを見つけるには、インターネットで「アンガーマネジメント講座」とお住いの市町村名を入力して検索します。また、「十代向け」や「PTSD（心的外傷後ストレス障害）向け」など、特定の状況に沿ったプログラムを検索してもよいでしょう。 かかりつけの医師やセラピストに問い合わせたり、お住いの地域のコミュニティセンターで開催されている自己改善の講座に参加したりして、自分に合ったプログラムを探しましょう。 心を穏やかに保ち続ける最良の方法は、問題となる怒りの原因を探って対処することです。怒りを覚えた際のリラクゼーション法を、セラピストから学ぶことができます。また、怒りの感情への対処法や、コミュニケーション能力を高める方法を学びます。さらに、過去の経験（育児放棄や虐待など）による心の問題を専門に治療する精神分析医・療法医も、過去の出来事に起因する怒りを軽減する手助けをします。 アンガーマネジメントの専門家は、日本はこちら、北米はこちら、イギリスはこちらから検索できます。

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: ポジティブな環境を作る　 好きなことをする時間を作る　 バランスのとれた食事をとる　 毎晩7～8時間の睡眠をとる　 できるだけ笑う

document: 幸せな気分になるものを自分の周りに置きましょう。アロマキャンドル、鉢植えの植物、または友人や家族の写真など、幸せな気持ちにさせてくれるものを飾りましょう。職場や家を日当たりの良い整理整頓された状態に保つと、よりポジティブでストレスの少ない生活を送れます。 室内が片づいているほど、仕事がはかどります。必要なものがすぐに見つかると、怒りを覚える場面も減少します。 やりたくないことに時間を取られて、自分のための時間がないことが怒りの原因のひとつかもしれません。絵画、読書、ジョギングなどの趣味があれば、毎日または毎週時間を取って実行しましょう。好きなことに時間を割くことで、怒りにくくなるはずです。 熱心になれるものや幸せな気分になれるものをどうしても見つけられない場合は、心が穏やかになれる何かを見つける努力をしてみましょう。 空腹時に怒りっぽくなる人はたくさんいます。そうならないために、タンパク質、果物、野菜を取り入れた食事を心がけましょう。こうして空腹と血糖値の低下を防ぎます。一日を元気に過ごすために、健康的な朝食をとりましょう。 心身の健康を保つには毎晩の十分な睡眠が必要です。睡眠不足に陥ると、感情をうまくコンロ―ルできないなどの、様々な健康上の問題が起こります。良質な睡眠をとることで、ストレスの多い状況でも穏やかな心を保つことができます。 睡眠の問題を抱えている場合は、睡眠の質を向上させるための食事や生活習慣の改善について、医師に相談しましょう。睡眠薬や睡眠改善薬も効果があるかもしれません。 激怒している時は特に難しいかもしれませんが、たとえ怒っている時でも微笑んだり笑ったりすると、気分が多少良くなることが証明されています。また、笑うことで、体内で起こる怒りをもたらす化学反応に変化が生じます。日常生活でもっと笑うように心がけると、心にゆとりが生まれ、困難な状況の中でもユーモアの心を持てるようになるでしょう。 ジョークの本を読む、または気が向いたら笑い合える友人を集めましょう。愉快なビデオを観るのもよいでしょう。

english_section_name: Living a Calmer Life


summary: 化粧を落とします。 ワセリンを柔らかくしましょう。 マスカラコームにワセリンをつけます。 上のまつ毛に塗ります。 下のまつ毛にも塗りましょう。 そのまま置きましょう。 朝に洗い流しましょう。

document: 目とまつ毛の化粧を落としましょう。これにより、ワセリンの保湿効果がさらに高まります。 清潔な指にワセリン上部の層を取って混ぜます。ワセリンを柔らかくすると塗りやすくなります。 ワセリンはたっぷりとつけましょう。ワセリンがコームの先にだまになってしまうことがあります。そうなったら、湿らせたキッチンペーパーを使ってワセリンをコームに均等に広げましょう。 マスカラを塗る要領で、上のまつ毛にワセリンを塗ります。目に入らないように注意しながら、慎重に両目のまつ毛をコーティングしましょう。お好みで、まぶたにも少量のワセリンを塗って肌をなめらかにすることができます。敏感肌に塗るとアレルギー反応を起こす場合があるため、必ず手の甲でテストしてから使用しましょう。 再度マスカラコームにワセリンをつけます。このときもワセリンが目に入らないように気を付けながら、下のまつ毛にワセリンを塗ります。  ワセリンを塗るとまつ毛同士がくっつきます。ワセリンは塗りすぎると顔全体やシーツにも付着してしまうため、塗る量には注意が必要です。1回の薄付けでまつ毛に均等に広がる程度の量がよいでしょう。 毎晩この手入れをするとワセリンでまつ毛が保湿され、まつ毛が切れたり、成長途中で抜けたりするのを防ぐことができます。質の改善によりまつ毛の生えるサイクルが伸び、まつ毛がより太くて長くなります。 起床後、ワセリンを洗い流しましょう。ワセリンが落ちにくい場合は、洗顔料を使います。ワセリンはオイルベースのため、水だけでは十分に落とせないことがあります。日中は普段の化粧をしましょう。これを継続すれば、早ければ3日間で効果が現れるでしょう。

english_section_name: Applying Vaseline

summary: マスカラコームに付いたマスカラを落とします。 マスカラコームを洗います。 イソプロパノール（消毒用アルコール）を使いましょう。 水気を拭き取りましょう。

document: キッチンペーパーを用意しましょう。柔らかいティッシュでは、汚れが広がってしまいます。キッチンペーパーを使ってコームの毛をなでます。長い間こびりついた頑固なマスカラが残っている場合は、折りたたんだキッチンペーパーの中でマスカラコームを前後に動かしましょう。こうすると、コームの毛もほぐすことができます。 マスカラコームをぬるま湯に浸します。コームを完全にぬるま湯に浸して2～4分間置きましょう。マスカラコームに付いている乾燥したマスカラも柔らかくなるでしょう。 マスカラコームをぬるま湯に浸けた後にも、毛の間にはまだマスカラが残っていることがあります。イソプロパノールに浸して、落ち切らなかったマスカラの除去とマスカラコームの除菌をしましょう。 再度キッチンペーパーを使ってマスカラコームを拭き、乾燥させます。使用する前に完全に乾かしましょう。事前に乾かした場合は、ビニール袋に入れて保管し、細菌を防ぎ清潔に保ちましょう。

english_section_name: Cleaning Your Mascara Wand


summary: 定期的に洗っても効果がなければ感染症の兆候を確認します。 感染症の兆候が見られたら、医師の診察を受けて診断してもらいましょう。 細菌や真菌および酵母菌による感染症に外用薬を使います。 おへそにできものがあれば、医師に中の水分を排出してもらいましょう。 必要に応じて、医師に臍石を取り除いてもらいましょう。

document: おへその嫌なにおいの主な原因は汚れや汗です。少量の石けんとお湯で洗えば、ほとんどの場合嫌なにおいをなくすことができます。洗ってもにおいがなくならない場合は感染症の疑いがあります。次の症状を確認してみましょう。  赤くカサカサした肌 おへその周りの腫れや圧痛 かゆみ おへそからの膿汁または黄色や緑色の液体の漏出 発熱、体調不振、倦怠感 感染症の疑いがあれば、直ちに医師の診察を受けましょう。医師が感染症の種類を診断し、適切な手当の方法を指導してくれるでしょう。  感染症の原因が細菌、真菌、酵母菌のいずれかによって、適切な治療方法は異なります。どのような感染症か勝手に推測するのは危険です。間違った方法で処置すると、治るどころか悪化する恐れがあります。 医師が綿棒でおへそから検体を採取することもあります。この検体を検査することで感染症の原因を特定できます。 医師の診察の結果、おへそが感染を起こしていることが判明した場合は、抗生物質および抗真菌成分を含む軟膏やパウダーを一時的に使って治療する必要があります。医師が必要な薬を処方するか、適切な市販薬を指定するでしょう。感染症を治療すれば、おへその嫌なにおいや分泌物の漏出もなくなります。 医師に指示された感染症への対処方法に従いましょう。具体的には次のとおりです。   感染したおへそを掻いたりつついたりするのはやめましょう。 シーツや衣類を定期的に洗濯して再感染を防ぎましょう。 ほかの人とタオルを共有するのは避けましょう。 ゆったりした快適な服装で、おへそを涼しく乾燥した状態に保ちます。 おへそを毎日食塩水で洗うこともできます。 おへそにできものがあると、腫れや痛みさらに異臭を放つ分泌物の漏出につながる可能性があります。できものが感染している場合は、医師に溜まっている水分を排出してもらいましょう。感染症を治療するために、医師から抗生物質の内服薬や外用薬の処方を受けることもあります。適切に治すために、医師から指示された手当ての方法に従いましょう。  家庭で行うできものの洗浄や手当の方法を、医師に細かく確認しておきましょう。患部を1日3～4回濡らさずに温めるように指示されることもあります。患部を包帯などで覆った場合は、医師から外す許可が出るまで、少なくとも1日1回は交換する必要があります。  医師ができものにガーゼを詰めた場合は、2日後にそれを取り除いてもらう必要があります。通常治るまで最長で5日ほどですが、それまでは1日1回温水で傷口を洗浄しましょう。  できものが再発した場合は、完全に切除するために手術が必要になる場合があります。尿膜管嚢胞のような体内の深い位置にある嚢胞は、外科医が腹壁に小さな穴を開け、カメラで確認しながら精密機器を使って取り除きます。  術後2～3日の入院が必要になり、通常の生活に戻るには2週間ほどかかるでしょう。 おへその窪みが深くあまり洗っていない場合は、汚れや糸くずさらに油分がおへその中にたまります。これらの物質が最終的に硬い塊になることがあり、オンファロスもしくは臍石と呼ばれています。 もしこのような塊がおへそにある場合は、医師に取り除いてもらいましょう。医師が鉗子を使って、石をそっと引き出します。   ほとんどの臍石は無症状ですが、痛みや感染を起こす場合もあります。 石けんとお湯で定期的におへそを洗うと、臍石を予防することができます。

english_section_name: Dealing with Persistent Belly Button Odors

summary: シャワーを浴びるたびにおへそを洗いましょう。 普通の石けんと水でおへそを洗います。 タオルや綿棒でおへそをしっかり洗いましょう。 洗い終わったら、タオルで軽く叩くようにしておへそを乾かします。 おへそにオイル、クリーム、ローションを使うのはやめましょう。

document: おへそを洗う最適なタイミングは、入浴やシャワーの時です。体を洗う時におへそも洗う習慣をつけましょう。 暑い日やエクササイズの後などたくさん汗をかいた場合は、こまめにおへそを洗ったほうが良いかもしれません。 おへそを洗うのに特別なものは必要ありません。低刺激の石けんとお湯で十分効果があります。指やタオルに石けんとお湯をつけ、おへそをやさしくこすって汚れや垢および糸くずを取り除きましょう。洗い終わったら慎重にすすいで、石けんなどを洗い流します。  一般的に、体を洗う際に使う石けんやボディソープでおへそを洗うことができます。香料の入った石けんで肌の乾燥や肌荒れが起こる場合は、低刺激で無香料の石けんやボディソープを使いましょう。 食塩水でおへそをやさしく洗うこともできます。お湯240mlに食塩小さじ1杯を混ぜてタオルに含ませます。そのタオルでおへそをやさしくこすり、普通の水で洗い流しましょう。  食塩水には殺菌効果があり汚れをほぐすことができます。さらに、石けんに比べると肌への刺激や肌の乾燥が少ないでしょう。 おへその窪みが深いと汚れや糸くずがたまりやすく、簡単に汚れを落とせない場合もあります。窪んだおへその中まできれいにするには、タオルや綿棒を使う必要があるかもしれません。 石けん水を含ませた綿棒でおへその中をそっと拭き、必ずしっかりすすぎましょう。  強くこするのはやめましょう。おへその中や周りの繊細な皮膚を傷つける恐れがあります。 細菌や真菌の増殖を抑えるために、必ずおへそを乾いた状態に保ちましょう。おへそを洗い終わったら、清潔なタオルを使って、おへその中と周りから水分をやさしく拭き取ります。時間があれば、服を着る前に数分間風にあてて乾かしましょう。 暑い日や汗をかく時は涼しくゆったりした服を着ると、おへそに水分がたまるのを防げます。 医師の指示がない限り、おへそにクリームやローションを塗るのは控えます。おへその中に水分が閉じ込められて、不要な細菌や真菌または酵母菌が繁殖しやすい環境を作ってしまいます。 比較的おへそが外に出ている場合は、少量のベビーオイルやライトタイプの保湿ローションで、安全におへそを保湿することができます。 おへそが異臭を放つ場合や、かゆみや痛み、そのほか感染症の兆候があらわれたら、保湿ローションの使用をやめましょう。

english_section_name: Creating a Regular Cleansing Routine


summary: NIKEシューズの販売者をネットで調べる　 ストック写真を現物のNIKEシューズの写真として提示している販売者を避ける　 「カスタム版」「別バージョン」「サンプル品」などと謳うNIKEシューズを避ける　 通常価格より極端に安いNIKEのシューズは避ける　 正式な発売日前のシューズを買わない　 NIKEシューズの真贋を見分ける

document: NIKEのシューズをネットで購入する場合は、細心の注意を払うようにしましょう。何故なら、実物を見て購入するわけではないので、簡単にニセモノを掴まされかねないからです。以下が対処法です。  購入前に、ウェブ上の評価とレビューを確認しましょう。 悪いレビューは、信用のおけない、評判の悪い販売者であることを表すサインです。ただし、良いレビューだけを表示しているサイトも存在するため、その点には注意してください。また、販売者のサイトに表示されているレビューだけをチェックするのではなく、第三者の評価サイトで、その販売者の評判をチェックするようにしましょう。 詐欺行為に対する補償があるのかを確認しましょう。第三者による販売分に対しても返品規定を適用するウェブサイトもあります。返金補償があれば、ニセモノのNIKEシューズを購入してしまった場合にもお金を失わずに済みます。 靴のストック写真はかなり魅力的に映るでしょうが、オンラインで靴を購入する場合には、そういった写真に目を奪われてはいけません。家の中で撮影されたことが明らかな写真であれば、その靴が確実に存在しているという証拠になります。また、現物の状態も写真と同様だと考えることができます。 販売人に連絡を取り、欲しい靴の別の写真を撮ってもらいましょう。その際、写真がいつ撮影されたのかが確認できる物も被写体に含めるよう依頼します。例えば、シューズを今日の新聞の横に並べた状態で写真を撮ってもらう、などです。 本物のNIKEシューズのサンプル品は、男性用が27.0、28.0、29.0 cmのいずれか、女性用は24.0 cm、そして子供用が11.5 cmであり、これ以外は存在しません。また、本物のNIKEシューズには「カスタム版」も「別バージョン」も存在しません。  販売人の全商品リストを確認してみましょう。理由は不明ですが、偽造グループは27.0 cm、または31.0 cm以上の靴を売ろうとしない傾向にあります。 生産が終了した古いNIKEシューズで、全サイズが揃っているということはまず有りえません。例えば、ヴィンテージ物のNIKEを探していて、その在庫を200足も持っているサイトを見つけたとしても、恐らくそれらはニセモノでしょう。 その靴はニセモノか、極端にダメージを負った商品でしょう。  通常、NIKEシューズで半額になっているものは、高い確率でニセモノです。特に限定版やヴィンテージ物の場合は、理に適った割引価格でなければ現実的とは言えません。 販売者は最初、法外な値段で吹っ掛けておき、その後、信じがたいほど低い割引価格を提案してくるかもしれません。こういった場合、特に靴の状態と存在を確認できる現物が手元にあるわけではないので注意しましょう。 発送予定日を確認しましょう。商品の到着までに７日から１４日ほどかかるのであれば、中国（ニセモノのNIKEシューズ製造で知られています）や遠い別の国から発送されているのかもしれません。 NIKEをどうしてもオンラインで注文する必要がある場合、NIKEの企業サイトから直接購入するか、正規小売店から購入するのが最善の策です。 正式な発売日前に販売している靴はニセモノと考えてほぼ間違いありません。 これらの靴は、近日発売するデザインのシューズに見えるかもしれませんが、大抵は酷似しているだけの物に過ぎません。偽造品は、先に発表されている写真を利用すれば、本物を手に入れなくても作成することができます。そして、誰よりも早く手に入れたいと願う多くの人たちが、この罠にかかってしまうのです。 欲しい靴が見つかった場合、更に以下のステップに従って、その真贋を見分けましょう。   Nikeや、信用できる小売店のウェブサイトを使い、正規品の写真と買おうとしているシューズを比較することで、ダブルチェックを行いましょう。 販売者に商品が本物であるかを確認しましょう。また、販売者のサプライヤーの連絡先もあわせて確認しましょう。

english_section_name: Buying Nike Shoes Online

summary: パッケージを調べる　 シューズの状態を調べる　 箱に書かれたSKUナンバーと、シューズ内側のラベルを調べる　 試し履きをする

document: 大抵のニセモノは、NIKEの正規の箱に入っていません。透明プラスチックでシュリンク包装されているか、そもそも箱に入っていないこともあります。  NIKEのニセモノ用の箱は、急ごしらえで接着して作られた物で、本物の箱に比べて耐久性が低い場合がほとんどです。 似たタイプのNIKEシューズを以前に購入しているのであれば、それと新しいシューズを比較してみましょう。クオリティ面にかなりの差が認められる場合、新しいシューズはニセモノで、最初の数日間の使用でボロボロになってしまう可能性があります。   本物のNIKEは常にニセモノより柔らかく、灰色がかっています。この理由は、本物が本革で作られているのに対し、ニセモノは人工合皮で作られているからです。 本物のNIKEとは違い、ニセモノの中敷は、製造過程で生じた点状の線が目に見える形でついている傾向にあります。 靴紐を確認してみましょう。通常、本物のNIKEは全ての穴に紐が通されていますが、ニセモノは靴紐の穴を一つ置きに飛ばしている場合が多々あります。 本物のNIKEシューズはそれぞれSKUナンバーというものが付与されており、箱に書かれたSKUナンバーと一致しています。ナンバーが付与されていない、または一致しない場合、ニセモノの可能性が高いでしょう。 靴のラベルの内容を調べてみましょう。ニセモノのNIKEに古いラベルが付与されていることは、頻繁にあります。例えば、２０１０年から製造が開始されたはずのシューズに、２００８年製造と書かれたラベルが添付されている場合などです。 本物のNIKEシューズがBRS 1000ラバーソールを備えているのに対し、ほとんどのニセモノのソールはプラスチック感が強く、グリップ力が弱い代物となっています。  大抵のNIKEのニセモノは、サイズが狂っています。多くの場合、表示より0.5 cm小さく、本物に比べてかなり狭く作られています。信用できる小売店で同じNIKEのシューズを試し、正確な履き心地を確認しましょう。

english_section_name: Spot Fake Nike Shoes Physically


summary: アイブロウペンシルで眉毛の隙間を埋める　 コンシーラーを眉の周りに塗る　 小さめのブラシをコンシーラーにつける　 ブラシの先を眉に押し当てる　 5分かけてコンシーラーを乾かす　 ブラシでフェイスパウダーを眉につける　 メイクをする

document: まず、スクリューブラシやコームなどで眉毛の形を整え、眉の曲線を際立たせます。毛の流れも整えましょう。次に、角度のついたメイク用ブラシにアイブロウパウダーをつけて、眉毛の隙間を埋め、より濃い見た目にしましょう。この時、用いるパウダーの色と地毛の色を合わせましょう。大胆で濃い眉毛であるほど、スリットがよく目立ちます。 肌の色に合うコンシーラーを選び、眉のふちに塗りましょう。しっかりと肌になじませ、眉の周りにメイクの境界線が見えないようしましょう。  コンシーラーをつけると、スリットの色味と眉の周りの肌の色味が合うので、より見た目が自然になります。 コンシーラーは、ブラシを使っても、指先で塗りこんでも良いでしょう。 小さく平らなブラシを選び、眉の周りに塗ったものと同じコンシーラーをつけていきます。ブラシの毛先を覆うようにコンシーラーをつけましょう。 スリットを入れる場所を選び、コンシーラーのついたブラシの先を眉の上から押し当てましょう。ブラシを上下に動かしてしっかりと線を入れましょう。また、できる限り線のふちがブレたりにじまないよう注意しましょう。 コンシーラーで湿っている箇所に扇風機などで風を当てるとさらに早く仕上がります。コンシーラーが乾くまで次の手順には進まないようにしましょう。 より大き目のブラシにフェイスパウダー（色なし）をつけましょう。このブラシでスリットの部分と眉の周辺を軽くぽんぽんとたたきます。こうすることでスリットがより自然な見た目になり、全体的になじみます。 眉周りのコンシーラーが浮いてしまわないよう顔全体のメイクも行いましょう。メイクが完了したら、スリットも完成です。メイクと一緒に洗い流せば消えます。

english_section_name: Creating Eyebrow Slits with Makeup

summary: 白のアイライナーで直線を描く　 線の片側にテープを貼る　 線のもう一方の側にも同様にテープを貼る　 テープの間の眉毛を剃る　 テープを剥がしアイライナーを落とす　 まばらに残っている眉をピンセットで抜く　 必要に応じて同じ手順を繰り返す　 再び剃ってスリットを維持する

document: ペンシルタイプの白のアイライナーを使い、スリットを入れたい場所に直線を描きます。左右両方の眉毛にするのか、片側だけにするのか決めましょう。鏡を見ながら、本数と位置を決めましょう。  一方の眉毛に1～3本のスリットを入れるのが最も一般的です。眉が濃い人は複数のスリットがよく似合います。本数を考える際は自分の眉毛の濃さも考慮しましょう。 多くの場合、スリットは眉尻の方に入れます。 セロハンテープを用意して、アイライナーで描いた線のすぐ横に貼りましょう。テープの直線を線のふちに合わせましょう。1本ずつ作業を行いましょう。 テープの間に隙間が空くように貼りましょう。この隙間がスリットになります。後で眉を剃る際、このテープが基準となります。 皮膚に対して垂直にバリカンを持ちましょう。毛の流れに逆らってゆっくりと刃を動かし、テープとテープの間の眉を剃りましょう。テープが剥がれてしまわないよう、ゆっくりと行い、力を入れすぎないようにしましょう。  左右でなく、上下に刃を動かしましょう。 複数のスリットを入れる場合は、最も眉尻に近いものから順に作業を行いましょう。 眉毛が抜けてしまわないよう、ゆっくりとテープを剥がしましょう。指先に水をつけて、アイライナーを落とします。眉にスリットが出来上がっているでしょう。 鏡を近くからよく見て、剃り残した毛がないか確認しましょう。ピンセットで毛先をつまんで引き抜き、スリットを整えましょう。 スリットが1本だけであれば、ここで手順は完了です。複数の場合は、線を引き、テープを貼り、間を剃りましょう。 時々鏡を見て、スリットの部分の毛が生え戻り始めていないか確認しましょう。生え戻り始めている場合は、同じ手順でテープを貼りカミソリで剃りましょう。

english_section_name: Using an Electric Clipper or Razor


summary: 「Therefore」の後にはコンマをつける　 独立節を分割する際はセミコロン「；」を用いる　 文の頭に用いる場合は大文字化する

document: 「Therefore」を用いる場合は、後ろに必ずコンマをつけましょう。文に「therefore」を用いると、その直後に自然な間が生じるためです。コンマがつけられていないと、とてもせわしない印象を読み手に与えます。  例えば、「I love spending time in nature. Therefore I go camping every summer. （夏は自然の中で過ごすのが好きです。だから毎年キャンプに行きます。）」という書き方をすると、「therefore」の後に間がありません。コンマを加えると、間を置く必要があるということを読み手は理解します。 この文を書き直すと次のようになります。「I love spending time in nature. Therefore, （間が入ります）I go camping every summer. 」 文の真ん中で二つの独立節を分けるために「therfore」を用いるのであれば、セミコロンも加えましょう。この場合は、どちらの節も単独の文として書いても成立するということを意味しています。一つ目の独立節の後にセミコロンを加え、その後に「therefore」、コンマ、そして二つ目の独立節と続きます。 例えば次のようになります。「Marcus loves to travel with his family; therefore, he is constantly on the lookout for low-cost airfares.（マーカスは家族と一緒に旅行をするのが好きです。そのため、常にお買い得な航空券を探しています。）」 どの単語でも言えることですが、文の頭に「therefore」を用いる場合は頭文字を大文字にしましょう。その他の位置ではこのような処理は必要ありません。

english_section_name: Using Proper Punctuation and Capitalization for “Therefore”

summary: 因果関係を示す　 並列の意味を含む単語や語句を「therefore」で置き換える　 文の流れを改善するために用いる

document: 「Therefore」が適している文脈というものがあります。特殊な意味が含まれているので、特定の状況にのみ用いることができます。まず、物事の因果関係を説明する際に用いるというのが最も分かりやすい使い方でしょう。つまり、1つ目の文が2つ目の文の内容の原因を説明していますか？そうでない場合、「therefore」は適さないでしょう。  例えば、次の二つのような関係を示す文には「therefore」を用いることができます。「John studied hard for the math exam. He got an A+.（ジョンは数学の試験に向けて一生懸命勉強しました。A+でした。）」書き直すと次のようになります。「John studied hard for the math exam. Therefore, he got an A+.（ジョンは数学の試験に向けて一生懸命勉強しました。その結果、A+でした。）」 もう一つの例として次を参考にしましょう。「People who exercise regularly enjoy better health. You should exercise.（定期的に運動をしている人の方が健康的です。あなたも運動した方が良いですよ。）」間に「therefore」を挿入すると2つの内容の流れが改善されます。「People who exercise regularly enjoy better health. Therefore, you should exercise.（定期的に運動をしている人の方が健康的です。だから、あなたも運動したほうが良いですよ。）」 他の単語や語句を置き換える際に用いる場合もありますが、まず意味を確認することがとても大切です。転換語の全てが「therefore」の代わりとなっているわけではありません。  例として次の文について考えてみましょう。「Sally passed her drive test. As a result, she received her driver's license.（サリーは運転試験に受かりました。その結果、運転免許証を取得することができました。）」この場合、「as a result」を「therefore」と置き換えることが可能です。含む意味が同じだからです。 等位接続詞を「therefore」で置き換えないようにしましょう。これには、for、 and、 nor、 but、 or、 yet、 soなどが含まれます。どれも異なる意味を含んでいて、「therefore」を代わりに用いることはできません。単語や語句の意味を調べてから置き換えることができるか検討しましょう。 書いている文章に「therefore」を挿入すると、全体の流れが良くなります。滑らかに進まない文や段落は途切れ途切れになった印象を与えてしまいます。そこで「threrfore」といった転換語を差し込むと、こうした状況が改善されます。書いた内容を読み直し、転換語を差し込める場所がないか、その中に「therefore」が適している場所はないか探してみましょう。 例えば、次のような文が並んでいるとしましょう。「The weather was hot. He wore shorts and a T-shirt to school.（暑かった。彼はTシャツと短パンで登校した。）」ここに「therefore」を加えると印象が変わります。「The weather was hot. Therefore, he wore shorts and a T-shirt to school.（暑かったので、彼はTシャツと短パンで登校した。）」

english_section_name: Finding Common Uses for “Therefore”

summary: つなぐことができるのは独立節のみ　 あまり頻繁に用いないようにする　 話し言葉というより書き言葉として用いる

document: 二つの独立節の真ん中に「therefore」を用いることはできますが、従属節が含まれている場合は用いることができません。独立節とは、それ単体で1つの文として成立させることも可能な節、あるいはセミコロンで分けることができる節を意味しています。  例えば、次のような場合は用いることができます。「California is a coastal state. It has many beaches.（カリフォルニアは海岸に面した州です。数多くのビーチがあります。）」 書き直すと次のようになります。「California is a coastal state; therefore, it has many beaches.（カリフォルニアは海岸に面した州です。そのため、数多くのビーチがあります。）」 「therefore」で文を始めることも可能です。例えば次のようになります。「June’s car broke down on her way to work. Therefore, she was late for the meeting.（通勤中にジューンの車が故障してしまいました。そのため、彼女は会議に遅刻しました。）」 二つの独立節の間に配置する必要があります。その後ろではありません。 あまり何度も用いないようにしましょう。控え目に用いるくらいで丁度良いでしょう。その代わりに他の転換語も用いてみましょう。例えば、so、 then、 accordingly、 consequently、thus、sinceなどが便利です。  既出の例を元に考えましょう。次のような場合は、「therefore」の代わりに「thus」を用いることができます。「California is a coastal state; thus, it has many beaches.」 代わりに用いようとしている単語や語句が本当に「therefore」と同等の働きをするのかを必ず確認しましょう。分からない場合は調べましょう。こちら（英語） のウェブサイトも便利です。 「Therefore」は日々の会話で話し言葉として用いるには形式ばっています。そのため、会話で「therefore」を使いたくなった際はsoやthenを選びましょう。  例えば、「It was raining when I left for work this morning, therefore I needed my raincoat.（朝、家を出る時に雨が降っていました。そのため、私はレインコートを着用しました。）」という話し方をすると、少し変に聞こえます。 スピーチやプレゼンといった例外の場もあります。

english_section_name: Avoiding Common Errors


summary: 二進法の数を書き出す　 左からはじめて、前に出した合計を２倍して次の桁を加える　 現在の合計を2倍し、左端の桁を加える　 上の方法を繰り返す　 さらに上の方法を繰り返す　 さらに上の方法を繰り返す　 さらに上の方法を繰り返す　 二進法の桁がなくなるまで、現在の合計を２倍し左端の桁を加えていく　 基数をつけて答えを書く　 この方法を使って、あらゆる数を十進法に変換する

document: この方法では累乗を使いません。この方法自体は小計を求め続けるだけなので、大きい桁の変換も暗算で簡単にできます。まずはじめに変換する二進法の数を書き出します。それでは、10110012の変換をする場合を考えましょう。まずは数字を書き出しましょう。 今回与えられた10110012において、まず左の１桁目は１です。まだ計算を始めていないので前に出した合計の値は0です。前の合計の0を2倍して、左端の１を加えましょう。0 x 2 + 1 = 1、よって、現在の合計が１であることが分かります。 今現在の合計は１、そして、左端の桁は0です。それゆえ、1を2倍して0を加えます。1 x 2 + 0 = 2。新しい合計は2です。 同様に続けていきましょう。次に、現在の合計を2倍し、左端の桁の1を加えます。2 x 2 + 1 = 5。新しい合計は5です。 次に、現在の合計である5を2倍し、左端の桁の1を加えましょう。5 x 2 + 1 = 11。新しい合計は11です。 現在の合計である11を2倍し、左端の桁の0を加えましょう。2 x 11 + 0 = 22。 今現在の合計である22を2倍し、左端の桁の0を加えましょう。22 x 2 + 0 = 44。 残り１桁の計算になりました。現在の合計である44を2倍し、最後の桁の１を加えましょう。2 x 44 + 1 = 89。これで変換が完了しました。100110112を十進法表記の89に変換しました。 10倍ごとに桁が上がっていく十進法の表記であることを示すため、最終的な答えは8910と書きます。 今回は基数が2であるため2倍する方法を用いました。別の基数が与えられた場合、今回の掛ける数2を与えられた基数に置き換えます。たとえば、基数が37の場合、「x 2」を「x 37」に置き換えます。最終的な結果は基数が10の数、すなわち、十進法表記になります。

english_section_name: Using Doubling

summary: 二進法の数を書き出し、右から左へ2の累乗を並べる　 対応する2の累乗の下に二進法の数の桁を書く　 二進法の桁と対応する2の累乗とを線で結ぶ　 二進法の桁ごとに2の累乗の最終値を書く　 最終値の和を求める　 基数を付けて答えを書く　 同様の方法で二進法で表された小数を十進法に変換する

document: たとえば、二進法で表された数100110112を十進法へ変換する場合を考えましょう。まずはじめに、二進法の数字を紙に書きましょう。次に右から左へ2の累乗を並べて書きましょう。右端は20で、その値は1です。左に1つずれるごとに指数を1ずつ増やします。並べた2の累乗の数は二進法の数の桁数と合わせます。例の10011011は８桁なので、２の累乗を８つ並べて次のようになります。128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1 128、64、32、16、8、4、2、1の下に10011011を書きましょう。二進法の桁のそれぞれが2の累乗の数と対応します。右端の二進法の1は右端の2の累乗の1と対応し、残りの桁も順番に対応します。好みにより、2の累乗の上に二進法の桁を書くこともできます。重要なのは桁数と累乗の個数が一致しているということです。 右から順に線を引きましょう。連続する二進法の桁とその上の対応する２の累乗をそれぞれつなげます。まずは二進法の１桁目とその上の対応する20（＝１）を線で結びましょう。次に、二進法の２桁目と対応する21（＝２）を線で結びましょう。同様に二進法の桁と対応する２の累乗をつなげていきましょう。このようにして二進法と2の累乗の関係を可視化します。 二進法の桁ごとに十進法に変換しましょう。二進法の数の下に直線を引きます。二進法の桁が1の場合、対応する2の累乗の値を直線の下に書きましょう。二進法の桁が0の場合、直線の下に0を書きます。 「1」は 「1」と対応するので、直線の下の最終値は「1」になります。「2」は「1」と対応するので、最終値は「2」になります。「4」は「0」と対応するので、最終値は「0」になります。同様に、「8」は「1」と対応するので「8」、「16」は「1」と対応するので「16」、「32」は「0」と対応するので「0」、「64」は「0」と対応するので「0」、「128」は「1」と対応するので「128」が最終値となります。 次に、直線の下に書いた数字を合計しましょう。計算式は次のようになります。128 + 0 + 0 + 16 + 8 + 0 + 2 + 1 = 155。これが二進法の数10011011を十進法に変換した数です。 次に、15510と書いて完成です。基数の10は十進法の数であることを表し、10倍ごとに桁が上がっていきます。二進法から十進法への変換に慣れると、2の累乗を暗記できるので、変換の処理が速くなります。 位取り記数法を使って、たとえば、1.12を十進法に変換することもできます。小数点の左の数が通常の20（＝１）の位であり、右の数は2-1（＝1/2）の位であることに注意しましょう。 小数点の左にある「１」は20すなわち１と等しい値です。小数点の右にある１は2-1すなわち0.5と等しい値です。1と0.5を合計して1.5になります。これが1.12を十進法に変換した数です。

english_section_name: Using Positional Notation


summary: スエードブラシを用意し、靴が乾いているか確認する

document: スエードは起毛した柔らかな素材なので、専用のブラシを使うときれいになります。スエード専門の手入れキットが市販されています。靴に取り扱い表示がついていたら、製造元の指示に従いましょう。スエードは水に弱いので、ほこりや擦り傷などの日常的な汚れは乾いた状態で手入れをします。

english_section_name: Cleaning Dirt and Scuff Marks


summary: 寄付または売る前にテレビが動くかどうかを確認する　 友人や家族にテレビが欲しい人がいないかを聞いてみる　 非営利団体にテレビを寄付する　 テレビをネットで売る　 家を片付けたいなら、フリーマーケットでテレビを売り出す

document: 壊れたテレビをあげたり売ったりしないようにしましょう！次にテレビを手にする人が誰であれ、今度はその人がテレビの処分に困ることとなり、気の毒です。プラグを全てチェックし、全てのボタンや機能に問題がないことを確認しましょう。 テレビが全く動かない場合は、劇用の小道具として、近くの劇場や学校に買い取ってもらったり、寄付できることもあります。 一番簡単なのが、知り合いに古いテレビを譲ることです。知り合いなら、恐らくテレビの移動を手伝ってくれたり、自分で取りに来てくれるのではないでしょうか。この先数年間も使うことができるテレビをもらって嬉しくなるでしょう。 テレビが問題なく動くのであれば、寄付をしましょう！誰かにきっと喜んでもらえますし、電化製品はリサイクルするよりも、壊れるまで使った方が環境にも良いとされています。  地域のコミュニティセンターや学校、ホームレス施設、教会、養護施設などに問い合わせ、テレビを使う場所がないか確認してみましょう。テレビを必要とする家庭にテレビを届ける活動をしている所もあります。 救世軍やグッドウィルなどの国際機関には、古い電化製品やテレビを引き取り、販売するプログラムがあります。 Amazon、楽天、Yahooなどの多くの大手サイトが、テレビや他の電化製品の買取を行っています。店舗のサイトをチェックし、自分のテレビが買取の対象になるかを確認してみましょう。eBayやメルカリを通じて、自分でテレビを売り出しても良いでしょう。 eBayよりもメルカリの方が簡単かもしれません。テレビが売れても、eBayだとその後の発送作業がかなり煩雑な場合があります。メルカリなら、自宅まで集荷に来てくれるサービスも行っています。 よくフリーマーケットを利用しているなら、テレビも売りに出してしまいましょう！特にテレビが古い場合は、価格は低めに設定します。目的はあくまでテレビを処分することです。

english_section_name: Donating or Selling Your TV

summary: テレビの回収に来てもらえない場合は、テレビを運ぶ手段を探す　 友人に頼んで力仕事を手伝ってもらう　 テレビの近くに立ち、持ち上げる準備をする　 膝を曲げてテレビを安全に持ち上げる　 テレビの下の角をしっかりつかむ　 膝を伸ばしてテレビを持ち上げる

document: 古いテレビの処分で一番大変なのが、トラックに載せて運ぶことです。多くのリサイクルセンターやメーカーでは、リサイクル品は持ち込みとなるため、大きな車が必要となります。 自分のピックアップトラックがあれば、テレビは荷台に収まるでしょう。小型のセダンしかない場合は、1日貸し出せる大型の車を持っている人がいないか、周りに聞いてみましょう。最終手段として、レンタカーでトラックを借りることになる可能性もあります。 友人1人か2人にピザを奢り、見返りに古いテレビの移動を手伝ってもらいましょう。テレビの移動には助けが必要です。力仕事が終われば、新しいテレビの前でリラックスできますよ！ テレビから30cm以内の場所に立ちます。足は肩幅に開きます。これで姿勢が安定するため、重いものを持ち上げるときもバランスが取りやすくなります。 重いものは腰から曲げて持ってはいけません。しゃがむ姿勢をとり、腰はまっすぐに保ちます。すると腕の力で物を持ち上げられるため、腰への負担を減らすことができます。 まずはテレビの片側を持ち上げます。持ち上げた側の下に慎重に手を入れます。チームで作業をしている場合は、互いに声を掛け合いましょう。 持ち上げる際は、誰かにテレビの前に立ってもらい、テレビがぐらつかないように補助してもらいましょう。 脚に全ての重さがかかります。腰に負担を感じたらテレビを一旦下に置き、姿勢を取り直しましょう。テレビを持ち上げたら、歩いてトラックまで持っていくか、車輪付きの台車に載せます。  台車を使えば、テレビの移動がかなり楽になります。台車なしで作業を行う場合は、古い毛布を使い、床を滑らせてテレビを運んでも良いでしょう。 補助を行う人は、台車に載せた後やテレビを運び始めた後もテレビの中心部を持ち、しっかり固定します。

english_section_name: Transporting Your TV

summary: 廃品回収業者に電話し、リサイクル品回収センターの場所を問い合わせる　 市町村のリサイクル品の回収日を調べる　 トレジャーファクトリーに電話して取りに来てもらう　 古いテレビをメーカーに引き取ってもらう

document: 多くの市町村では、テレビや他の電化製品がゴミとして放置されないよう、条例が定められています。業者によっては、この手の製品の処分を断っているところもあります。とはいえ、ほとんどの廃品回収業者は料金を支払えば、リサイクル品回収場所で古いテレビを引き取ってくれます。  業者によっては回収センターへ入る時に、運転免許証や公共料金の領収書が必要な場合があります。 多くのセンターではテレビの他、カメラ、小型の電化製品、携帯電話、CDプレーヤー、コピー機なども受け付けています。 多くの市町村では、電化製品やその他の粗大ごみの回収、または持ち込みが可能です。月に1回ほど、指定の場所でテレビの持ち込みを受け付けている場合があります。市町村によっては、古いテレビ（重量が大きい場合）を自宅まで回収に来てくれることもあります。 詳しい情報はお住まいの市町村のホームページで確認してみましょう。 関東近郊で古いテレビの出張買取を行っているお店として有名なのが、トレジャーファクトリーです。出張買取サービスの料金は無料です。  残念ながら、特に製造年数が古い場合など、一部出張買取サービスの対象外となるテレビもあります。自分のテレビが対象かどうかは、お店で確認してみましょう。 テレビは店舗への持ち込みも可能です。買取は予約不要で、1点から査定してもらえます。 一部のメーカーでは、古いテレビの引き取り、リサイクルを自社で行っている場合があります。メーカーに問い合わせ、手元にあるテレビがサービスの対象かどうかを確認してみましょう。場合によっては古いテレビの下取り代として若干お金が返ってくるかもしれません！  大抵の場合は、ネットで調べるか電話でスタッフに確認し、最寄りの回収場所を探す必要があります。メーカーの規定に沿って適切にリサイクルを行うようにしましょう。 テレビだけでなく、受信機のリサイクルも忘れずに行いましょう。

english_section_name: Recycling Your TV


summary: 水やりを頻繁にしない　 肥料は必要ない　 寒冷地では冬場は鉢植えを室内で管理する　 必要に応じて剪定をする

document: ローズマリーは乾燥した土壌を好むため、水遣りのし過ぎに注意しましょう。普通に庭に水をまく程度で十分です。雨水だけでもほぼ問題なく成長します。 ローズマリーは肥料を必要としないハーブですが、用土には必ず石灰を入れましょう。 ローズマリーは丈夫で寒さに強い植物ですが、重い雪が積もると枝がダメージを受けることがあります。無事に冬越しさせるには屋内で管理したほうがよいでしょう。 剪定をしなくても成長に問題はありませんが、ローズマリーは放っておくとかなり大きく茂り、庭の広いスペースを必要とするようになります。毎春、穂先を5-7センチほど切り戻して株の形を維持しましょう。

english_section_name: Caring for Rosemary

summary: ローズマリーを収穫する　 収穫した小枝は涼しく乾燥した場所に保管する　 ローズマリーを食す　 ローズマリーを家中で利用する

document: 必要に応じてローズマリーの小枝を摘みましょう。枝を収穫してもローズマリーはそのまま育ち続けます。ローズマリーは常緑樹のため年間を通して収穫が可能です。 フリーザーバッグを利用した冷凍保存も可能です。あるいはローズマリーの葉を茎から離して密閉容器で保存します。この方法を用いる場合、ローズマリーは密閉容器の中でゆっくりと乾燥するため、数ヶ月間の保存が可能です。 ローズマリーはお菓子もお料理もどちらも素晴らしく仕上げます。ローズマリーを肉料理やパン、バターだけでなくアイスクリームにも加えて味に深みを与えましょう。ここでは、ローズマリーを使ったおいしい料理をご紹介します。:  ハーブ入りパン 豚肉のマリネ ローズマリーのシロップ ローズマリー入りレモンソルベ ローズマリーは乾燥させればタンス用の香りの良いサシェになり、自家製の石鹸の材料としても使え、髪に光沢と柔らかさを与える香り付きのヘアウォーターにすることもできます。また、単にローズマリーの株に触れて、一気に溢れだす胸が高鳴るような芳香を楽しむのもよいでしょう。

english_section_name: Harvesting and Using Rosemary


summary: 食べ物を切る時は、フォークを左手に持ちましょう。 切る時だけ、ナイフを右手で持ちましょう。 切り終わったら、右手でフォークを（表を上にして）持ち、口へ運びます。

document: ヨーロッパ式と「違って」、アメリカ式ではペンを持つようにフォークを持ちます。親指と人差し指の付け根の間に持ち手を乗せ、中指と親指で挟み込むように支えます。人差し指は一番上に添えます。ここでも、フォークの先端は下向きで、フォークの背が上向きになります。 ナイフの持ち方は前述のヨーロッパ式と同様に、人差し指を持ち手に添え、他の指で持ち手を握ります。 切る必要のない食べ物なら、アメリカ式ではフォークはずっと右手に持ったままで構いません。一口食べる時はフォークの背は上向きのままですが、そのまま食べ続けるのであれば、一般的にはフォークの背を下向きに戻します。しかし、例えばアメリカ大統領の前に座って食事をするといった、非常にフォーマルな場ではこれは問題であることをしっかりと覚えておきましょう。そうでなければ、気にすることはありません。 フォークとナイフをテーブルに触れさせてはいけません。フォークだけを使う場合は、ナイフは皿の端に沿って置きましょう。フォークを下ろす時は、持ち手を皿の端に乗せ、先端を皿の中央付近に置きます。

english_section_name: American Style

summary: フォークは皿の左側、ナイフは右側に置かれます。 皿の上のものを切るには、ナイフを右手で持ち上げ、右手で持ちます。 フォークを左手で持ちましょう。 手首を曲げ、人差し指がまっすぐ皿に向かって伸びるようにしましょう。 食べ物を小さめに切り、フォークで口へ運びましょう。

document: フォークが複数ある場合は、外側がサラダ用で、内側のものがメインディッシュ用です。メインディッシュ用のフォークはサラダ用よりも大ぶりです。 テーブルセッティングについては「パート３」で後述します。ここでは、まずカトラリーの持ち方と食べ方について、当然ながら「正しい」方法を学びます。 人差し指はほぼまっすぐ伸ばし、刃の背側の持ち手の一番上付近に添えます。人差し指は刃の背側に乗せ、親指はその横に添えます。ナイフの持ち手の一番下が手のひらの付け根当たりに来るように持ちましょう。 ナイフの持ち方は両方のスタイルに共通しますが、この記事は右利きを対象に書かれています。左利きの人は、この記事での説明をすべて逆に考えましょう。 フォークの先端を下に、背が上になるように持ちます。人差し指はまっすぐ伸ばし、フォークの頭部分付近の裏側に添えますが、食べ物に触れるほど近すぎてはいけません。残りの4本の指でフォークの持ち手を握ります。 これは一般的に「持ち手隠し（hidden handle）」と言われる方法です。正しくフォークを持つと、持ち手のほとんどが手で隠れて見えないため、こう呼ばれます。 こうすると自然にナイフとフォークの先端も皿の方に向きます。肘の力は抜き、肘を高く上げたり、食べにくい姿勢にならないようにしましょう。 食事中は、基本的に肘をテーブルに乗せてはいけません。しかし、カトラリーを使っていない時やそれほどフォーマルではない場であれば、あまり気にすることはありません。 ヨーロッパ式の食べ方では、フォークの先端が下に、つまりフォークの背が上に向いた状態で口へ運びます。 右利きであっても、フォークは左手で持ちます。両方のスタイルを試してみると、この方法の方が効率的であることが分かるでしょう。

english_section_name: European (Continental) Style

summary: テーブルセッティングを理解しましょう。 食事中に少し休憩する場合は、カトラリーを一時休止の位置に置きましょう。

document: 通常の食事では、おそらくナイフ、フォークもしくはスプーンをそれぞれ1本だけ使うことが大半でしょう。しかし、改まった場では複数のナイフやフォークが現れ、いったいこれはどうすればいいのかと困ることがあるかもしれません。テーブルセッティングの概略は以下の通りです。  4ピースセッティングではナイフ、サラダ用フォーク、メインディッシュ用フォークとナイフ、それにコーヒー用のティースプーンが用意されます。サラダ用フォークは一番外側で、メイン用よりも小さなものです。 5ピースセッティングには、さらにスープスプーンが加わります。これは、コーヒー用のティースプーンよりもかなり大ぶりです。 6ピースセッティングでは、オードブルフォークとナイフ（一番外側）、メイン用フォークとナイフ、さらにデザートもしくはサラダ用フォークとコーヒー用のティースプーンが用意されます。最後の2つのフォークとスプーンは、他のものよりやや小ぶりです。 ７ピースセッティングでは、上記のカトラリーにスープスプーンが加わります。スープスプーンはティースプーンよりずっと大きく、ナイフやフォークとセットではありません。  右側に小さなフォークがあったら（通常フォークは決して右側に置きませんが）、それはオイスターフォークです。 カトラリーは基本的に使う順番に置かれます。自信がない時は一番外側のものから順に使いましょう。 ウエイターにまだ食事が済んでいないことを知らせるのに、2種類の置き方があります。  ヨーロッパ式：ナイフの上にフォーク（背が上）を交差させ、逆V字形になるように置きます。 アメリカ式：ナイフは皿の一番上付近の先端を12時、持ち手を3時の位置に置きます。フォークは先端を上に向け、八の字型になるように置きます。

english_section_name: Dining Extras


summary: ブーツの高さを確認する　 ヒールのロゴに正しいフォントが使われているかを確認する　 生産国を確認する

document: 偽物は本物よりも高さがあります。比較できる本物のUGGブーツを持っていないと分かりづらいかもしれません。既に手元にあるブーツと新しく購入するブーツを並べて比べるか、ネットの画像で比較してみましょう。本物のブーツの高さは約30cmですが、偽物はそれよりも約5cmほど高くなっている場合があります。 ブーツの履き口は折り込んでも履けるくらい広くなっているはずです。履き口が狭い場合は、偽物の可能性が高いでしょう。 フォントが大きい、あるいは間違っている場合は、そのブーツはコピー品だといって良いでしょう。偽物のラベルは縫い目の糸がずれていたり、不均等なことがあります。またロゴのラベル幅が広く、ステッチが雑です。 本物のUGGブーツは中国製で、偽物によく記載されるオーストラリア製ではありません。これはラベルにはっきりと記載があります。また、ブーツの底に商標マークがあるかを確認しましょう。

english_section_name: Checking Boot Size and Origin

summary: ブーツが入っていた箱をよく見る　 箱のラベルを確認する　 ブーツのタグを確認する

document: 偽物は開閉式で持ち手がついた大きめの箱に入っています。箱に書かれたイラストも違うものが使われています。本物のUGGブーツは厚紙で作られた蓋つきの箱に入っており、前面には太陽のロゴ、そして側面には「UGG AUSTRALIA」という会社名が記載されています。 本物のUGGブーツは「UGG AUSTRALIA」と印字された厚めの包装紙に包まれています。 本物のラベルにはブーツの写真が載っており、バーコードの上半分に色がついています。偽物は、生産国をニュージーランドやオーストラリアと記載していることがあり、バーコードは完全に白黒です。 本物のUGGブーツにはタグはついていません。タグがついている場合は、ほぼ確実に偽物でしょう。箱にオーストラリアの国旗がある場合も偽物の印です。

english_section_name: Examining the Packaging

summary: ブーツの内側のファーを触ってみる　 ブーツの底を曲げてみる　 セキュリティラベルを確認する

document: 合成のファーは滑りが良く、すべすべしていて、触っただけで偽物とわかります。本物のUGGブーツには手触りが若干粗めのファーが使われています。特徴はクリーム色でしっかりとした毛並みです。偽物のブーツには、履き口から見えない内側に、灰色がかった、薄い合成のファーが使用されています。ブーツの外側と裏地の間には詰め物が幾重にも重ねられています。 本物のUGGブーツは柔らかく歩きやすいのですが、偽物は硬く、しなやかさがありません。ブーツの底を優しく動かし、柔らかさを確認しましょう。動かすのが難しい場合、そのブーツは偽物かもしれません。 サイズタグの裏、そしてブーツの左足にある品質表示タグのホログラムを確認しましょう。タグが縫い付けられていなければ、左の靴底にセキュリティシールがあるはずです。ブーツをひっくり返し、太陽の絵が書かれたUGGのホログラムラベルを確認します。ブーツが本物であれば、ブーツを90度回転させると、ホログラムの色が黒から白に変わるはずです。

english_section_name: Ensuring the Boots are Authentic


summary: µTorrentのウェブサイトに行きましょう。 µTorrentを手に入れる または 無料でダウンロードをクリックしましょう。 µTorrentをインストールしましょう。 µTorrentを開きましょう。

document: ブラウザのURLバーにhttp://www.utorrent.com/と入力します。 画面中央にあるボタンで、コンピュータのオペレーティングシステム（「Windows用」等）について言及してあります。これをクリックするとµTorrentのダウンロードが始まります。  使っているオペレーティングシステムによっては、最初のページで µTorrentを手に入れる をクリックする必要があるかもしれません。 ブラウザによっては、ダウンロードを開始する前に、まず保存をクリックするか、ダウンロード先を指定する必要があります。 このプロセスは使っているコンピュータによって異なります。   Windows：uTorrentファイルをダブルクリックし、指示に従ってはいをクリックし、次へを2回クリックし、同意するをクリックして、ショートカットオプションを選択して次へをクリックした後、次へをもう一度クリックして、推奨プログラムの辞退をクリックします。インストールを完了するには完了をクリックしましょう。  Mac：µTorrentを「アプリケーション」フォルダにドラッグします。 µTorrentアイコンをダブルクリックするだけです。これでµTorrentを使って映画をダウンロードする準備ができました。

english_section_name: Installing uTorrent

summary: お好みのウェブブラウザを開きます。 torrentウェブサイトを検索しましょう。 検索バーに映画の名前を入力して、↵ Enterを押します。 健全なtorrentを見つけましょう。 torrentをクリックしてフィードバックを確認します。 torrentをダウンロードしましょう。 torrentファイルをダブルクリックして、µTorrentを開くか、またはtorrentファイルをµTorrentに直接ドラッグします。 ファイルがダウンロードされるのを待ちます。

document: Internet Explorerはほとんどのtorrentウェブサイトに対して脆弱なため、Edge、Chrome、FirefoxなどのサポートされているWebブラウザの使用が推奨されます。 通常、torrent ウェブサイトは法的な理由で不安定なため、特定のtorrent ウェブサイトに頼るのではなく、現在運営中のサイトを参照する必要があります。 torrentのウェブサイトを見つける方法の1つはGoogleまたは同様の検索エンジンで「torrents」を検索して結果を確認することです。 各サイトのレイアウトは若干異なりますが、通常はサイトの上部に検索バーがあります。用語を検索すると、一致する結果のリストが表示されます。 より具体的な用語で検索すると、細かい結果が得られます（例えば、「ブレア・ウィッチ」ではなく「ブレア・ウィッチ2016」）。 torrentをダウンロードするとき、以下の点を確認しましょう。   シーダー：ページ右側の「SEED」欄の数字は、理想的には「LEECH」欄の数字よりも大きい（またはほぼ等しい）はずです。  ファイルの詳細：タイトルのファイル名、カテゴリ、その他の情報が探しているものと完全に一致しているか確認しましょう。  画質 （動画のみ）：DVDの品質以上の範囲で、少なくとも「720p」（「1080p」が理想）以上のものを探します。それより低いものは画質が低くなります。 その他のポイントも確認しましょう。   コメント：特にそのtorrentが安全かどうかについてのコメントと質の高いコメントを探しましょう。  評価：否定的なレビューは少数で、肯定的なレビューが多いかどうかを確認しましょう。 Torrentをダウンロードまたは同じようなこと（「ダウンロード[ファイル名]」等）が書いてあるサイトの「ダウンロード」ボタンをクリックします。 多くのtorrentウェブサイトはダウンロードリンクのように見えても、別のサイトへに繋がってしまう偽の広告をページに埋め込んでいます。ダウンロードサイトが利用しているtorrentサイトの形式、スタイルと一致していることを確認すると良いでしょう。またリンクの上にマウスを置くと、そのリンクのURLが現在使用しているtorrentウェブサイトと同じドメイン名であるかも確認することができます。 ここにファイルをドロップすると、映画ファイル自体にコンピュータにダウンロードを開始するように促すことができます。 最初にダウンロードする場所（デスクトップ等）を指定しなければならないかもしれません。 ファイルのダウンロードが完了すると、torrentの名前の右側に「Seeding」が表示されます。あなたと同じ映画をダウンロードして共有している人数を示します。 BitTorrentは特定の場所にファイルを置く必要なくファイルを共有するP2P（ピア・ツー・ピア）ネットワークシステムです。ウェブサイトまたはサーバーから直接映画ファイルをダウンロードするのではなく、同じ映画ファイルを一度に共有している（または「Seeding」している）全てのユーザーからダウンロードしています。

english_section_name: Downloading


summary: 床やベッドの上にジーンズを広げます。 「中」に設定したドライヤーでジーンズを温めます。 手や腕の力でジーンズを伸ばします。 ジーンズを試着します。

document: 床でもベッドでも、電気のコンセントに近い場所を選びましょう。ジーンズの表が上になるように置きます。均等に温めやすいようにきれいに広げておきましょう。 床よりベッドの上のほうがきれいなので、コンセントが近ければベッドの上を利用しましょう。 ジーンズの上15㎝の位置から、ドライヤーの温風をあてます。ジーンズの様々な部分が均等に温まるように、ドライヤーを動かしながら温めましょう。表が温まったら裏返して温めます。 必ずしもジーンズの表裏を温める必要はありませんが、そのほうがよく伸びるでしょう。 伸ばしたい部分の両端を持ち、その部分を広げるように引っ張りましょう。持つ位置を変えながら、伸ばしたい部分を引っ張ります。ジーンズのウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ部分に両手を入れて、腕の力で広げるように伸ばす方法もあります。  たとえば、ジーンズの太もも部分を伸ばす場合はその両端を手で持ち、両手を広げるようにして引っ張りましょう。こうするとジーンズの脚部分が広がります。 ウエストを広げるには、ジーンズのボタンを外し、曲げた両肘をジーンズのウエスト部分に入れます。この状態で両肘を広げるようにして生地を伸ばすと、手を使うより伸ばしやすいでしょう。 伸ばし終わる前にジーンズが冷めてきたら、ドライヤーで再度温めましょう。 はいてからさらに伸ばす場合は、ボタンを留めファスナーを閉めておきましょう。着心地が良くなっているはずですが、まだきつく感じるかもしれません。  ジーンズのボタンが留めにくい場合は、仰向けに寝た状態でボタンを留めてみましょう。 ジーンズをはいたままスクワットやランジを1～5分間行うと、もう少し伸ばすことができます。

english_section_name: Heating Your Jeans for a Moderate Stretch

summary: ジーンズを床に広げます。 ジーンズにぬるま湯をスプレーします。 ジーンズの片側を踏んで固定します。 濡らした生地を手で引っ張って伸ばします。 ジーンズを自然乾燥してから履きましょう。

document: ベッドをうっかり濡らすことがないように、床にジーンズを置きましょう。生地を濡らしやすいように、きれいに広げておきます。  濡れるとデニム生地の染料が色移りすることがあるので、ビニール製のごみ袋や古いタオルなどを床に敷いておきましょう。 ウエストを伸ばす場合は、引っ張った拍子にボタンが取れてしまわないように、ボタンを外しておきましょう。 スプレーボトルに入れたぬるま湯で、伸ばしたい部分を濡らしましょう。びしょびしょに濡らす必要はなく、軽く湿った状態で十分です。ウエストから下に向かって濡らしていきます。1度に1か所だけを濡らしましょう。  生地が伸びにくい場合は、もう少し濡らしましょう。必要に応じて、スプレーでぬるま湯を吹き付けながらジーンズを伸ばします。 家に液体柔軟剤があれば、スプレーボトルに小さじ1杯加えてからジーンズにスプレーしましょう。こうすると、生地が柔らかくなるのでよく伸びるでしょう。 伸ばしたい部分の近くに足を置き、引っ張ったときにジーンズが動かないようにします。  たとえば、ウエスト部分を伸ばす場合は、ジーンズの上のほうを踏みましょう。太もも部分を伸ばす場合は、その部分の端を踏みます。 靴下をはいてまたは裸足で行いましょう。室内履きを履いたまま行うと、ジーンズに汚れや雑菌が付いてしまいます。 腰をかがめて生地を掴み、精一杯力を入れて体の反対側に引っ張りましょう。場所を変えながら、伸ばしたい部分を次々に引っ張っていきましょう。その後、ジーンズの反対側を踏んで同じように引っ張っていきます。伸ばしたい部分の両端を両手で引っ張るほうが伸ばしやすければ、それでもかまいません。  体にピッタリし過ぎているジーンズは、幅を広げましょう。最初にウエスト部分を伸ばし、ヒップ、股上、太もも、と順に伸ばしていきます。 丈が短いジーンズは、脚の長さを伸ばしましょう。太ももの中間部分から、縦に生地を伸ばしていきます。 ベルト通し穴やポケットを引っ張らないように気を付けましょう。このような部分は生地が弱いので、裂けてしまうかもしれません。 ジーンズをテーブルの上や椅子の背に広げるか、干して乾かします。少なくとも2～3時間自然乾燥する必要がありますが、1晩おくとしっかり乾くでしょう。  ジーンズの濡れ具合によって、乾かす時間は異なります。 テーブルや椅子に広げて乾かす場合は、ビニール製のごみ袋を敷いておくと、万が一染料が染み出ても家具を汚す心配がありません。

english_section_name: Wetting Your Jeans for the Best Stretch

summary: ジーンズをはきましょう。 少なくとも1分間スクワットを行いましょう。 ジーンズの着心地を確認します。

document: この方法でウエスト、ヒップ、お尻、太もも部分などを伸ばすには、ジーンズをはく必要があります。きつくてもかまいません。ジーンズのボタンを留めてから行います。 両足を腰の幅に開き、まっすぐに立ちます。ひざを曲げ、椅子に座るように腰から下をおろします。この時、ひざがつま先より前に出ないように気を付けましょう。かかとに力を入れながら体を元に戻します。このエクササイズを少なくとも1分間続けて行いましょう。 筋肉痛になるかもしれませんが、スクワットを5分間続けることもできます。長くスクワットを行うほどジーンズがよく伸びるでしょう。 ジーンズをはいたまま立ち、歩き、座って、着心地を確認しましょう。スクワットを行う前より少しゆるくなっているはずです。ただし元々ジーンズのサイズが小さすぎる場合は、まだきつく感じるかもしれません。 ジーンズの着心地が良くならない場合は、温めて伸ばす方法を試しましょう。

english_section_name: Doing Squats for a Slight Stretch


summary: シンクに熱いお湯をはります。 ビンを開け、お湯に浸して30分間ほど待ちます。

document: 横に倒したビンが完全に浸る深さのお湯が必要です。2個以上のビンのラベルをはがしたいときは、お湯の深さは大きい方のビンに合わせましょう。 ビンが沈むように中に水を入れましょう。 30分間ちょうど待つ必要はありませんが、十分に水がラベルにしみ込み、のりが溶けるまで待つようにしましょう。

english_section_name: Using Washing Soda

summary: シンクかバケツに熱いお湯をはります。 数分間待ちます。

document: ビンが完全に浸るほどの深さのお湯が必要です。2個以上のビンのラベルをはがしたいときは、お湯の深さは大きい方のビンに合わせます。お湯が熱ければ熱いほど、ラベルに使われているのりが溶けます。 待つ時間が長いほど、酢の作用でラベルののりがはがしやすくなります。10分間経ったら確かめてみるとよいでしょう。頑固なラベルでも30分間ほど浸ければ十分なはずです。

english_section_name: Using White Vinegar

summary: 設定温度を高くします。 ラベルに45秒間ヘアドライヤーの熱風を当てます。 何か残った部分があればオリーブオイルを使って拭き取り、洗剤とお湯で洗います。

document: この方法は、効果がある場合とそうでない場合があることに注意しましょう。ヘアドライヤーから高温の風が出て、ラベルが頑固でない場合には効果が出るでしょう。 熱によってのりが乾燥してもろくなることで、ラベルがはがしやすくなります。 キッチンペーパーに数滴のオリーブオイルを垂らし、ラベルが残った部分を優しくこすって取り除きましょう。 オイルを落とすために、ぬるま湯と洗剤でビンを洗い、清潔なタオルで拭いて乾燥させます。

english_section_name: Using a Hairdryer

summary: できる限り自分でラベルをはがします。 10～30分間待ちます。 水と石鹸でビンを洗い、タオルで拭いて乾かします。

document: ラベルがビンにこびりついている場合は、洗剤を加えたぬるま湯に数分間ビンを浸してからラベルをはがしましょう。ラベルの紙やのりがいくらか残ることがありますが、問題ありません。 この間に残留物に油がしみ込んで溶け、後に除去しやすくなります。 まだ残っている部分があれば、数滴の油とキッチンペーパーで拭き取りましょう。

english_section_name: Using Oil and Baking Soda