summary: アタリを取りましょう。 胴体に他に必要な物、腕、尻尾を描き加えましょう。 アリエルの体と特徴的な部分を下描きしましょう。 先の細い筆記具で下描きを修正しましょう。 修正した下描きをなぞって輪郭にペンを入れましょう。 下描き線や印を消しましょう。 色を付けましょう。

document: アリエルは人魚の姿でも人間の姿でも、頭部、胴体、腰回りの３カ所は同じです。顔はきれいな卵型で頬骨が高く、額は丸く、あごは小さくて尖っています。  この３カ所は互いにバランス良く、正しい角度で並ぶ必要があります。あなたが描いているアリエルは何をしているところでしょう。尾びれがあるなら、泳いでいるはずです！ また、顔には目と鼻の位置決め用のアタリ線を描き入れ、貝殻ブラの位置やひじ、肩関節、尾びれを加えます。 最も重要な特徴は、もちろんあの独特の髪型です！　人魚のアリエルは水中にいるため、髪の毛は背中に垂れず、また、尾びれもヒラヒラとなびいています。  アリエルの目は、ディズニー・プリンセスらしい大きな目です（プリンセスの目はだいたい同じです）。ふだんは大きく見開かれ、好奇心を湛えています。 鼻は小さく華奢で、口元はたいてい軽い微笑を浮かべています。 髪は、不思議なことに分け目がなく、たっぷりしています。 手や腕はふだんは固く、ただしバレリーナのように女性らしく組まれています。アリエルには絶対的な品の良さがあります（なんと、この若さにして！）。 自信を持って明確な細い線を引くことです。万が一失敗したら、潔く描き直しましょう。 何か加える、または変更したければ、今ここで行いましょう！　ペン入れが絵を描く上で最後のヤマ場です。尾びれの線、ブラ、腰のひれも忘れずに描きましたか。 これで絵の完成です。アリエルだけで満足ですか。フランダーやセバスチャンも描いてみませんか？ 基本は、貝殻ブラは紫色、尾は緑色、尾びれは淡い緑色です。でも、これは「あなたのアリエル」です。例えば、スポーティーなゼブラ柄など、好きなように色付けしましょう。

english_section_name: Ariel the Mermaid

summary: 円を描きましょう。 顔の細部を描きましょう。 髪の下描きをしましょう。 体の輪郭を加えましょう。 腕を加えましょう。 腰の両側に曲線を描きましょう。 尾びれを見本のように描き加えましょう。 貝殻ブラと腰のひれを下描きしましょう。 細部を加えて、全体の輪郭にペンを入れましょう。

document: その下に曲線を１本描き、顎の基礎にします。これがアリエルの頭部です。顔に（目、鼻、口の位置を決める）アタリ線を入れましょう。 アリエルは額がとても丸く、頬骨が高く、小さい顎をしています。最初はおかしく見えても、それで合っています。 眉は曲線を２本、楽し気に、少し探求好きな様子で上げて描きます。大きな目を２つ加え、見本のように睫毛を濃く描きましょう。小さな鼻と、微笑んでいる厚い唇を描きます。耳には（両耳を描くなら）それぞれに半円を描きます。 アリエルの目の大部分は瞳と光彩です。角の丸い三角形のようにしましょう。 ウエーブのかかった燃えるような赤毛がアリエルのトレードマークなので、できる限り強調しましょう。髪の長さは腰より長く、先は緩やかにカールさせます。 どうやったら前髪がこんなふうになるのか……考えても仕方ありません。額から流れているように見えます。アリエルを描くときには、物理の法則に従う必要はありません。さらに、数本レイヤーを加えれば、アリエルの髪型になります。 首に小さい長方形を、胴に四角形を描きます。貝殻ブラの丸と、その下に腰の小さな丸を加えましょう。腰の下に、尻尾の始まる部分として大きな丸を描き入れます。 （少なくとも人魚の姿の）アリエルは常に体がわずかに曲がっています。かなり緩い「Ｓ」字に似ています。したがって、体の各部の位置をこのＳ字に合わせましょう。 楕円形を２個描き、１個の丸でつなぎます。小さな丸で手を描き、細い指を加えましょう。アリエルの手指は特別に繊細で可愛らしいので、注意して描きましょう。 アリエルはダンスが得意です。腕は力強くしなやかで、指先まで優雅です。 滑らかな曲が緩いカーブを描き、体の残りの長さほどの位置で合流するように描きましょう。この曲線が尻尾になります。 尻尾の先端から逆さの「Ｖ」字型に優雅に広がります。本物の尾ひれのように、線を描きましょう。 このひれは腰の上部の丸いひだのような部分です。ここから尻尾が始まるので、高くなり過ぎない ようにしましょう。 必要ない線は消して、色を付けましょう。貝殻ブラは紫色、尻尾は緑色、そして髪は（もちろん）鮮やかな赤色です。

english_section_name: A Sketch-Style Ariel

summary: 前のステップと同様のテクニックを使い、アリエルのアタリをとってポーズをつけましょう。 胴体に他に必要な物、腕、足を描き加えましょう。 アリエルの体と特徴的な部分を下描きしましょう。 先の細い筆記具で下描きを修正しましょう。 修正した下描きをなぞって輪郭にペンを入れましょう。 下描き線や印を消しましょう。 色を付けましょう。

document: 気をつけたいのは、人間のアリエルは地に足がついているということです。つまり、体の角度がもっともらしくないといけません。 座っているとしたら、何に座っているのでしょう。何を見ているのでしょう。胴体から腰にかけての曲線を常に保つようにしましょう。 顔のアタリ線と関節を忘れていけません。目は大きく、鼻は小さく、微笑んでいます。また、手と指の微妙なバランスにも注意が必要です。 人間の姿のアリエルは人魚の姿ほど象徴的ではないので、見本が必要かもしれません。例えばこんな風に描いてはいかがでしょう――ドレスは床までの長さ、ストレートラインのオーソドックスなプリンセス風で、とても大きなリボンをつけます。 アリエルのふわっとした髪は描けるようになりましたか。この良い点は、本当らしくなくてよいことです（アリエルは人間としては完璧過ぎます）。適度にアリエルらしく見えれば十分です。 決めた位置に正確に繊細な線を引きましょう。筆記具が細いほど、正確な線を描けます。 下描き修正後なら、簡単なはずです。下書き線が多すぎると、混乱することがあります。下描きの最終版で必要な輪郭線にペンを入れましょう。 ドレスの襞や髪の毛の線を描きましたか。睫毛を忘れないように！ 丁寧に消しましょう。彩色用具によっては下描きの鉛筆の線（または消しゴムの跡さえも）が見えることがあります。 ドレスの胴部分の色はダークブルー、スカートとリボンは青色、袖は水色です。瞳も青色で、髪の色は消防車のような真っ赤です。

english_section_name: Ariel in Human Form


summary: 適切な水着を選ぶ　 タンポンの紐をきちんと水着の中に入れる　 パンティライナーを使わない　 プールから出たら短パンを履く　 普段より頻繁にタンポンを取り換える　 楽しく泳ぐ

document: 買ったばかりのライトピンクの水着や、大胆な白い水着を着るのを今は辞めておきましょう。経血が漏れることがあるので、暗色の水着を選びます。お尻部分の生地が厚めの水着を選ぶと目立ちません。下半身に人目を引かない、安心して着ていられる水着を選びましょう。経血が漏れても人に気付かれずに済むと分かっていれば、気持ちがぐっと楽になります。 何かまずいことが起こるとすれば、タンポンの紐が横からぶら下がってしまうことでしょう。紐を水着の中にきちんとしまえば、もう気にする必要はありません。どうしても気になるなら、タンポンの紐を爪切ハサミで切っても構いませんが、短く切りすぎると取り出しにくくなるので気を付けましょう。 パンティライナーは水の中では役に立ちません。残念ながら、経血が漏れるのを防ぐ手立ては何もありませんが、その時は水が流してくれるので、それほど目立ちません。パンティライナーをプールで使うのは、水には絶対に入らない、またはビキニにならない（ビキニを履くと、パンティライナーを付けているのが周囲にわかります）、というときに限ります。 タンポンを使っていて、プールから出た後に水着のままで日光浴をするのがちょっと落ち着かなかったり、人目が気になって不安ならば、水から出た後にデニムの短パンを履くと安心感が増します。 泳いでいるからといって、タンポンをいつもより頻繁に取り換える必要はありませんが、気になって仕方がなかったり、水から出たあとに居心地が悪かったりするようならば、早めに取り換えるといいでしょう。 水泳中にタンポンを使っているのを気にすることはありません。だれでも使っているのです。経血の漏れを気にせず楽しく泳ぎましょう。泳ぐと生理痛が和らぎ、運動にもなるとともに生理中でも気持ちよく、楽しく過ごせます。

english_section_name: Swimming with a Tampon

summary: 普段通りにタンポンを挿入する　 違和感がないか確かめる

document: プールでいきなり試すよりも、普段から使い慣れておくと安心です。タンポンの使い方は、まずタンポンを包みから取り出し、挿入しやすいように楽な姿勢をとります。アプリケーターの上半分を膣に挿入し、それから内側のアプリケーターを出来るだけ奥まで押して、タンポンを膣の奥まで入れます。タンポンがきちんと収まったら、アプリケーターをそっと取り出します。 タンポンがアプリケーターから出て膣の奥に収まるのが感じられます。きちんと奥まで入れないと、アプリケーターを取り出す時に一緒に出てきてしまいます。 歩いたり座ったり少し動いてみて、膣に違和感がないかを確かめます。痛みや違和感がある場合は、もう一度やり直すか、指でタンポンを奥まで押し入れます。生理の終わり頃だと、タンポンが奥まで入らない場合があります。痛みを感じるようなら無理をするのはやめましょう。

english_section_name: Putting in Your Tampon


summary: 車種にあった冷媒ガスを購入する　 温度計で外気温をチェックする　 エアコンの低圧ポートの位置を確認する　 布切れでサービスポートの周りをきれいにする　 ガスチャージのホースを低圧ポートに接続する　 ゲージに表記された環境気圧のチャートを使って圧力を判断する

document: ガスのタイプは車が製造された年から簡単に割り出せます。1995年以降に製造された車にはR134aが、それ以前に製造された車にはR12が使われています。  R12を個人で補充する事はできません。 R12が使われている場合は、リペアショップに予約を入れ、専門家に変換を依頼をしましょう。 冷媒ガスのゲージをよむには、車の置かれた環境の外気温を知る必要があります。冷媒ガスの体積が缶内を占める割合とエアコンシステムに流れる量は気温によって変化します。測るたびに違う数値を表示するのはこのためです。  外気温を知っていると冷媒ガスのゲージを効率的によめます。 ガスが膨張して体積が増えると、缶内での圧力が上がります。 カーエアコンには低圧と高圧の2つのサービスポートがあります。冷凍ガスをチャージをする際には「低圧ポート」の位置を確認する必要があります。  エアコンコンプレッサーから出ているラインを辿って行くと車体底部にあるノズルにたどり着きます。それが低圧ポートです。 見つからない場合は車のサービスマニュアルを参照しましょう。 ポートとキャップの周りを布で拭き取り、溜まった汚れのカスでポートを詰まらせないようにします。ラインとキャプを拭いた後にキャップを外し、最後にポート本体を拭きます。 ブレーキクリーナーをラインに吹き付けると汚れが落ちやすくなります。必要なら試してみましょう。 冷媒ガスチャージキットに付いてくるホースを準備済みの低圧ポートに接続します。この時ホースの反対側がガス缶のノズルと繋がっていることを確認します。  ゲージ付きのガス缶の場合、ホースはゲージのノズルを介してガス缶と繋がっています。 ホースの長さには余裕があります。ガス缶をエンジンベイに持ち込まずにポートと接続できるはずです。 外気温度を考慮しながらゲージをよみ、現時点の冷媒ガスの圧力を判断します。ガスを吹き込み始めたらゲージを注視し、エアコンシステムが充填されたかどうか判断します。  適正値に達した所でチャージを止めます。ガスをチャージしている間はゲージから目を離さないようにしましょう。 ゲージのよみ方がわからない場合は、ガス缶に書かれている取扱説明書を参考にしましょう。

english_section_name: Preparing to Add Refrigerant

summary: 冷媒ガス缶のバルブをひねり、密封部分に穴をあける　 ガス缶を直立状態に保つ　 漏れをチェックする　 ホース外し、缶を温度の低い場所に保管する　 修理が必要な場合は車をリペアショップに持ち込む

document: ガス缶上部にあるバルブを時計回りにひねり穴をあけます。穴から冷媒ガスが放出され、ホースを通してカーエアコンのシステムにチャージされます。 ガス缶の種類により、封を開ける方法が異なります。缶に表記されている取扱説明書を参考にしましょう。 冷媒ガスをエンジンに送り込んでいる最中は、缶を上向きに立てた状態で時々振ります。缶を横向きに倒すと圧力が低下し、チャージに失敗します。  ガス缶を振ると、ガスをシステムに送り込む為に必要な圧力を保てます。 缶を回転させたり、下向きにしてはいけません。 ガスをチャージしているあいだ、エンジンシステムをくまなくチェックします。漏れの兆候が見られる場合は、専門の整備士に修理を依頼する必要があります。漏れている場所を書き留めておきましょう。整備士への説明に役立ちます。 チャージ中の漏れは比較的簡単に見つかります。 充填された表示をゲージで確認したのち、ホースをサービスポートから取り外し、キャップを元に戻します。缶に残った冷媒ガスは、別の車両や同じ車のチャージに再利用できます。  空のガス缶は処分しましょう。 缶を保管する場合は漏れがないか確かめましょう。 漏れやエアコンコンプレッサーに欠陥が見つかった場合は修理をしなくてはなりません。エアコンコンプレッサーの交換には専用の工具を必要とするため、修理の内容が趣味の範囲を超えています。 冷媒ガスの漏れを取り扱う場合は、十分に注意しましょう。ガスがかなり低温のため、怪我を引き起こす恐れがあります。

english_section_name: Refilling the Refrigerant

summary: エンジンをかけてエアコンをオンにする　 エアコンコンプレッサーが作動しているか調べる　 エアコンコンプレッサーの配線を調べる　 エアコンシステムの漏れを探す

document: 鍵を使ってエンジンをかけ、エアコンを「強」に設定します。エアコンから吹き出す風の状態（温かい、涼しい、冷たい）を判断します。風が温かいと涼しいの中間で「いまいち冷たくない」と感じる場合は、エアフローに問題があるかもしれません。  ラジエーターファンが作動しているか調べましょう。動いていない場合は電気系に問題があるかもしれません。 エアフローを改善するために、キャビンフィルターを交換する必要があるかもしれません。 修理の方向性を決定するためには、コンプレッサーの状態を確認する必要があります。エンジンベイの中からエアコンのコンプレッサーを見つけ、プーリーの中心部がベルトに合わせて動いているか確認します。  エアコンをオンにすると電磁クラッチが作動します。この電磁クラッチが正常に作動しているなら、プーリーの中心部が外輪に合わせて回転します。 電磁クラッチが作動しない場合は、エアコンコンプレッサーが故障している可能性があります。そうなるとコンプレッサーを交換しなくてはなりませんが、単に冷媒ガスの補充が必要なだけかもしれません。 コンプレッサーから電磁クラッチに繋がるワイヤーを辿ります。ワイヤーの中間点にあるコネクターを探し、接続を外します。コンプレッサーから出ているワイヤーの先端をバッテリーの「＋」端子に近づけます。電磁クラッチが正常に作動している場合は「バチッ！」と大きな音がします。音がしない場合はコンプレッサーを交換する必要があります。  エアコンコンプレッサーの交換には専門の工具を必要とします。 エアコンコンプレッサーと電磁クラッチの交換が必要な場合は、リペアショップに持ち込みましょう。 漏れ探知のキットを購入しましょう。漏れている箇所を見つ出すのに役立ちます。キットについてくる染料をラインに流すと漏れやひび割から染料が滲み出て破損している箇所を肉眼で確認できます。  ガス漏れ探知のスプレーを低圧ポートに差し込み、エアコンに吹き込みます。 漏れを発見した場合はリペアショップで修理する必要があります。 漏れが見つからない場合は、単に冷媒ガスの量が少ないことが原因かもしれません。

english_section_name: Identifying the Issue


summary:
⊞ Win+Rを押す 参照…をクリックする
 バッチファイルのあるフォルダに行く
 バッチファイルを1回クリックして選択する　 開くをクリックする　 OKをクリックする　 任意のキーを押す

document: 「ファイル名を指定して実行」ダイアログが開きます。 管理者としてバッチファイルを実行する必要がある場合は、代わりにこちらの方法を参照しましょう。   ファイルがハイライト表示されます。 選択したバッチファイルへのフルパスが「ファイル名を指定して実行」ダイアログに貼り付けられます。 バッチファイルがターミナル画面で開いて実行されます。実行が終了すると、画面一番下に「続行するには何かキーを押してください...」と表示されます。 コマンド実行後にターミナル画面が閉じます。

english_section_name: Using Run

summary:
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メニューをクリックする　 検索バーにcmdと入力する　 コマンドプロンプトを右クリックする　 管理者として実行をクリックする　 はいをクリックする　 cdに続けてバッチファイルのあるフォルダへのフルパスを入力する　 ↵ Enterを押す バッチファイル名を入力する　 ↵ Enterを押す

document: 通常、スタートメニューは画面左下隅にあります。 検索内容に一致する結果が一覧表示されます。 メニューが表示されます。 確認メッセージが表示されます。 コマンドラインが上級レベル（管理者レベル）で開きます。 例えば次のように入力します。  バッチファイルがデスクトップにある場合は、cd \Users\［自分のログイン名］\Desktopと入力します。 バッチファイルがダウンロードフォルダにある場合は、cd \Users\［自分のログイン名］\Downloadsと入力します。 自分のログイン名が分からない場合は、cd \Usersと入力して↵ Enterを押し、ユーザーフォルダに行きます。それから、dirと入力して↵ Enterを押し、ログイン名一覧を表示して確認しましょう。 ［Enter］を押すことで、バッチファイルがあるディレクトリ（フォルダ）に移動します。 例えば、バッチファイルの名前が「program.bat」ならば、program.batと入力します。 ファイル名が分からない場合は、dirと入力して↵ Enterを押し、フォルダ内のファイルを表示しましょう。そうすれば、バッチファイルの名前が分かります。 バッチファイルが実行されます。

english_section_name: Using a Terminal Window


summary: テレビを消しましょう。 同じ分量の酢と水で溶液を作りましょう。 マイクロファイバークロスを酢の溶液に軽く浸し、画面を優しく拭きましょう。 乾いたきれいなマイクロファイバークロスで画面を拭きましょう。 画面の枠を水拭きしましょう。

document: 電源を入れたまま画面を拭くと様々な問題を生じます。消したほうが汚れもよく見えます。 酢は天然の洗剤であり、他の洗剤より安全で安価です。 必要なら特に汚れた場所をそっと押さえて、円を描くようにこすります。  酢の溶液を直接テレビ画面にかけたりスプレーしたりしてはいけません。画面が修理不能なまでに破損しかねないからです。 液晶クリーナーを購入する場合は、パソコン用品店で売っています。 アンモニア、エチルアルコール、アセトン、塩化エチルを含むクリーナーを使ってはいけません。これらの薬品は洗浄作用が強すぎるため、画面が破損することがあります。 画面についた水を放置すると、水滴の跡が残ることがあります。 硬質プラスチック製の枠の汚れがダスターだけでは落ちない場合は、ペーパータオルを酢の溶液に軽く浸し、こすりましょう。きれいなペーパータオルで水滴を拭きます。

english_section_name: Washing With a Vinegar and Water Solution

summary: まず、保証書を確認しましょう。 コンパウンド剤で研磨しましょう。 ワセリンでぼかしましょう。 ラッカー（塗料）でぼかしましょう。

document: 補償範囲内の大きな傷があれば、新しいテレビと交換するのが最良です。自力で補修を試みて、かえって保証外の損をつける恐れがあります。ご参考までに、以下の方法をご紹介します。 画面の傷を目立たなくする一番無難な方法です。コンパウンド剤はテレビの販売店で入手できます。 ワセリンを綿球に付けて、傷の上に軽く塗ります。 透明なラッカーを購入し、直接傷の上に少量をスプレーします。よく乾かしましょう。

english_section_name: Removing Scratches from Flat Screen TVs

summary: テレビを消しましょう。 マイクロファイバークロスを用意しましょう。 画面を乾拭きしましょう。 画面をよく調べましょう。 画面の枠をきれいにしましょう。

document: 電源を入れたまま画面を拭くと様々な問題を生じます。また、テレビを消せば画面が暗くなり、塵、ほこり、手垢がよく見えます。 マイクロファイバークロスとは、眼鏡拭きクロスと同じタイプの柔らかい乾いた布です。糸くずが出ないので、液晶画面に最適です。 目に見える塵や手垢をマイクロファイバークロスで優しく拭きましょう。  塵や手垢がすぐに落ちなくても、画面を強く押してはいけません。すみやかに次の方法へ変えましょう。 ペーパータオル、トイレットペーパー、古いシャツなどで拭いてはいけません。これらの素材はマイクロファイバークロスより表面が荒く、画面に引っかき傷がついたり糸くずが残ったりすることがあります。 乾拭きできれいになれば、次の濡れふきんは必要ないかもしれません。水滴が乾いた跡や、積もったほこり、その他の汚れがあれば、次の方法で液晶画面をもっとピカピカにしましょう。 枠は硬質プラスチック製なので、画面本体よりは傷つきにくくなっています。マイクロファイバークロスかダスターで塵を拭き取りましょう。

english_section_name: Cleaning With a Microfiber Cloth


summary: 根本的な問題は何のか義母に尋ねてみる　 義母と効果的な話し合いができない場合は、配偶者から話してもらう　 義母に人前で非難された場合は、毅然とした態度をとる　 義母が問題を起こしているという点を証明できるように、気をつけて議論する

document: 義母をコーヒーか昼食に誘って、義母のことを尊敬しているし諍いを求めているのではないことを伝えます。義母と自分の間で口論になることが多いように感じることを落ち着いて説明し、この問題を解決するためにできることはないか尋ねてみましょう。義母から好ましくない答えが返ってくるかもしれませんが、問題の根本が見えてくるでしょう。  義母が自分と口論になりがちなことを全く認めない場合は、単に自分自身では全く気づいていない可能性があります。わざと嫁（婿）を非難しようとしているわけではないのかもしれません。問題について追求するのはやめ、義母に一度話してからの態度が変わるか様子をみましょう。 義母が単純に自分のことを嫌っているという場合は、どうしようもありません。自分は義母の子にとって大切な配偶者であるのだから、意見の相違があっても口を突っ込まないで欲しいということを知らせましょう。 諍うことなく問題について話し合えない場合は、配偶者の協力を得て話してもらいます。義母の心を落ち着かせ、コミュニケーションを図るための糸口を開いてもらえないか頼んでみます。嫁（婿）に、自分の不満を話しにくだけなのかもしれません。 義母が建設的に話し合おうとしなくても、喧嘩腰になってはいけません。義母はおそらく争いごとを起こそうとしており、そうなると義母の思い通りになり悪循環が起こってしまいます。 配偶者や子供の前で義母に非難された場合は、理にかなわない態度は受け入れられないということを毅然とした態度ではっきりと伝えます。 尊敬の意を表しながらも厳しい口調で、口論になっている内容ではなく義母の態度に焦点を置き、無責任な態度であることを指摘します。  例えば、義母に「物事の管理が本当に行き届いていないわね。どうして、そんなに整理できてないの」と言われれば「お義母さん、自分の子供の嫁（婿）に、屈辱を与えても構わないとなぜ思えるのか納得がいきません。受け入れられることではないので、やめてください」と答えます。 厄介な会話をするのに適切でないタイミングや場所があることを指摘しましょう。「このことについては、個人的に別の機会に大人の会話をしましょう。今、お客様がいる前で話して、口論になるのは避けたいので」と伝えます。 義母がお客さんの前で喧嘩を吹っかけてきて、しかもその内容が馬鹿げていたり重要でなかったりする時は、話を続けさせ短い言葉で切り返しましょう。義母がどれだけ怒っているのかということが明らかになる一方、自分は落ち着いて冷静さを保っているということを証明する事ができます。また、義母は相手から何の反応も得られないという事がわかれば、落ち着くかもしれません。  これは、配偶者がこの問題を真剣に考えてくれていない場合に特に効果のある戦略です。 義母が「子供を夏休みのキャンプに行かせなかったなんて信じられないわ。どうして、子供の気持ちをわかってあげようとしないの？」などと言われたら、「じゃ、説明してください」といった感じで話を続かせるように促し、話の辻褄が合わなくなるのを待ちます。嫁（婿）はアドバイスを聞く耳を持つ分別のある人間なのに、義母はまるで理屈っぽい子供だと思われるでしょう。

english_section_name: Coping with an Argumentative or Critical Mother-in-Law

summary: 今、困っていることが普段から問題であったのかどうか、配偶者に聞いてみる　 配偶者に自分の支援をして欲しいことを伝えるか、義母の関心が自分にだけ向けられているのか聞いてもらいたいと話す　 夫婦で協力して問題の解決策を見いだす

document: 義母が常に、批判的であったり、理屈っぽかったり、要求が多かったりする場合は、単に、こうした行動を最小限に留め、どのように対応するのか戦略を考える必要があるかもしれません。しかし、これが今まで義母に見られなかった行動であり、 嫁（婿）に対してのみ矛先が向けられている場合は、問題の根本的な原因がある可能性が高いでしょう。配偶者に相談して、義母への理解を深めましょう。 問題について切り出しにくい場合は、「口論するつもりは全くないのだけれど、義母さんの態度について話しがあるの。解決策があるのか問題について話し合いたいだけなの」と言うような感じで話し始めましょう。 夫婦が一致団結していることを見せることにより、義母がとっている態度は受け入れられないものであるというメッセージを送ることになります。まず配偶者が問題に対処してくれれば、夫婦の双方が問題を認識できていることになります。配偶者に義母と二人だけで話をして、問題の根本的原因を追求してもらいましょう。配偶者が義母と自分の間に介入しにくいと言うのなら、義母の態度が目に余る時には自分の味方になってくれるよう頼みます。  配偶者が義母と二人きりで話した後には、どのようなことが話し合われたのか報告してもらいます。問題の根本となっている重要な情報を聞く事ができるかもしれません。 配偶者に「私がお義母さんに話すより、あなたから話を切り出してもらった方がいいと思うの。まずは二人だけで話してもらって、なぜ私にだけ変な態度をとるのかわかれば、私もお義母さんとゆっくり話し合いやすくなるのだけれど」と言ってみましょう。 配偶者に相談しないで、自分一人で問題について義母との話し合いや口論を始めるのは避けましょう。解決策を決めないままに、口出ししたり口論し始めたりすると、配偶者を怒らせてしまう結果になりかねません。問題をうまく解決するために、正面からぶつかっていくのか、上手にかわしていくのか、避けていくのか決めなければなりません。 義母と二人だけで話し合って解決したいと思った場合でも、まずは配偶者に相談してからにします。配偶者は、義母と話をする際のヒントやアドバイスを持っていることもあります。また、二人で話し合った後に義母が配偶者に相談することもあるので、前もって知らせておくとよいでしょう。

english_section_name: Collaborating with Your Spouse

summary: 受け入れるつもりはなくても、子育てについて義母のアドバイスを求める　 義母のコメントが批判的であったとしても、否定しない方法を見つけ出す　 義母に子供を預ける際の指示は、控えめにすることを考慮する

document: 義母は子育ての経験者です。義母がうるさいのは、自分のことを無視されたり、アドバイスを求められなかったりして、尊敬されていないと感じているからかもしれません。子供にどのように水泳を教えればいいのか、幼稚園のプログラムはどのように探せばいいのかなど聞いてみましょう。義母のアドバイスを鵜呑みにする必要はないのです。自分の意見を重要視してくれていると感じられれば、義母はリラックスするでしょう。 「私立の良い学校を探さなければいけないわね」と言ったコメントに対しては「考えておきますね」「教育は大切ですものね。これから、考えていきます」と簡単に合わせておけばいいのです。こうすることで、何も問題なしと義母に感じさせ、コメントの奥深いメッセージを軽く収める事ができます。 義母が言ったことに同意できる時は、それを言葉で表現します。例えば、「子供たちはどんどん成長しているわね」と言ったコメントに対して「本当にそうなんですよ」と単純に同調すればいいのです。 子供の世話をしてもらう時にしなければならないことや指示が色々書かれていると、事細かく管理されている気分になってしまいます。義母は、子供を立派に育て上げた経験者なのですから、信じましょう。幼い子供を他の人に任せるのは不安に感じることもありますが、義母に課題や注意事項を長々と書いたリストを渡すと、義母は尊敬されていないと感じるかもしれません。

english_section_name: Handling Issues with Child-Rearing


summary: 友達として接近する　 共通の関心事を話題に出すことから始める　 同じことに対して笑う　 彼の友達を知る　 頼み事を聞く　 彼の電話番号を聞く

document: 友達である男子にデートしてほしいのなら、すでに二人の関係の土台は築くことができたといってもよいでしょう。しかし、まだその男子と親しくないのであれば、まずは友達になると、彼のことを好きだと伝えやすくなります。彼のことを全く知らず、彼もあなたのことをほとんど知らないようであれば、自分の気持ちを伝えるのはかなり難しいでしょう。友達として彼のことを知っていけば、彼とは気が合うのかを知ることができ、リラックスした状態であなたの良さを知ってもらえる機会があるでしょう。  親しく接することから始めましょう。すぐにデートに誘ったり、自分の気持ちを伝えてはいけません。焦ることなく、まずは親しい友好関係を築きましょう。 ゆっくりと友好関係を築いていきましょう。常に彼のそばにいて困らせないようにしましょう。一緒に過ごす時間は少しずづ増やしていくとよいでしょう。 友達ゾーンに陥らないようにしましょう。彼の友達になるべきではありますが、ロマンチックな雰囲気に持っていこうとしたときに気まずい感じになるのを避けるため、あまり深い友情を育むのはやめたほうがよいでしょう。 その男子のことを知りたいのなら、家族や好きなスポーツチームのことなど、お互いに共通する話題を出してみるとよいでしょう。あまり共通点がなければ、お互いのことを知っていくうちに彼の関心事にも理解を示すことができるようになるでしょう。実はあまり興味はないけれど、彼の好きなスポーツチームに対して関心を持っているように見せようとしても問題ありません。  多くの男子はスポーツについて話すのが大好きです。彼もあなたも同じスポーツチームやスポーツが好きならば、それについて話してみるとよいでしょう。そうでない場合は、彼の好きなチームについて調べ、それとなく話題にしてみましょう。  音楽を話題にして彼と親しくなりましょう。二人とも好きなバンドはないか、確かめてみましょう。ないようであれば、何かお勧めのバンドがあるか聞いてみましょう。友好関係が深まったら、あなたのお気に入りの音楽を集めたCDを作ってあげて、さらに彼の気を引くとよいでしょう。  家族について話してみましょう。きょうだいのことや飼っている、または飼っていたペットについて軽く話すとよいでしょう。 同じ種類の食べ物が好きかを知りましょう。あなたも寿司が好きだということを彼が知ったら、近所のお寿司屋さんに誘ってくれるかもしれません。 お互いの共通の友達たちの馬が合わないことや、数学の教室の後ろにある不気味なポスターのことなど、お互いに笑い合えることを見つけましょう。笑いの対象が何であれ、彼とも絆が深まり、あなたがどれほど楽しい人かを知ってもらえるでしょう。  二人が笑い合える内輪ネタを見つければ、彼とより親しくなることができるでしょう。 大嫌いなうっとおしい先生やポップ歌手など、二人に共通する腹の立つツボがあれば、そんなことでも笑い合えるでしょう。 男子の心をつかむには、彼の友達に対しても尊敬の心を持つことです。彼の友達に気に入られれば、彼にも気に入ってもらえる可能性はさらに高まるでしょう。彼の友達との付き合いも大切にし、彼らにも優しく接することで、あなたは誰とでも仲良くすることができる素敵な人であることが伝わり、彼のことをもっとよく知ろうとしていることを分かってもらえるでしょう。彼のことを好きでなければ、彼の友達のことなどどうでもよいと思うでしょう。 彼の友達のことを知ろうとするのは良い事ですが、特に男同士の集まりの時など、「常につきまとう」ことのないよう注意しましょう。 彼のことを少し知ることができたら、手伝いが必要そうな場合には、彼を車で送る、彼の昼食を買うなどしてほしいか聞いてみましょう。それができない場合は、彼のために何かを運ぶなどするとよいでしょう。このような些細な事でも、あなたが彼のことを気にかけていることが伝わります。二人の関係が不公平なものにならないよう、時には彼も手助けしてくれることがあるか、注目してみましょう。  彼が授業に出られない時は、ノートを取って届けてあげるとよいでしょう。 彼に会う前にコーヒーを買うなら、彼も何か欲しいものがあるか、ついでに聞くとよいでしょう。 何事もやり過ぎには注意しましょう。まだ彼の彼女になったわけではないので、彼のために洗濯をしたり、日用品の買い物をする必要はありません。 彼と友達になってある程度の時間が経過して、よく一緒にいるようになれば、電話番号を聞いても不自然ではありません。 デートに誘うかのように聞くのではなく、さりげなく聞きましょう。 電話番号を聞き出し、仲間たちがバーに集まる時間や、あなたが開くパーティーの詳細などをテキストメッセージで送るとよいでしょう。彼が優しい男子ならば、断られたり、変に思われたりすることはないでしょう。  彼の電話番号が手に入れば、彼と接触できる機会が増えます。テキストメッセージで会話をするなど、二人の関係を次のレベルへと進展させることができるでしょう。 彼の番号を手に入れても、一方的に電話をしたりメッセージを送ったりすることのないよう、気を付けましょう。

english_section_name: Getting to Know Him

summary: 外見に気を使う　 ボディーランゲージで示す　 彼とじゃれ合う 彼に触れる　 彼を褒める　 好きな人はいるか聞く　 彼氏を作りたいと思っていることを伝える　 デートに誘ってもらう

document: 彼のそばにいる時は自分を良く見せる努力をし、彼に対する好意を伝えましょう。自分らしくいるべきですが、彼に気付いてもらえるように、髪の毛やメイク、洋服などにはいつも以上に気を使いましょう。彼と一緒に野球の試合を見に行くのにタイトなドレスを着てハイヒールを履く必要はありませんが、彼といる時は自分の外見に注意しているということを分かってもらいましょう。  少しくらいセクシーな格好をしても大丈夫です。自分の体に自信があるのなら、堂々と見せつけましょう。 あまりメイクをしたくないのであれば、彼に良い印象を与える目的のためだけに自分を別人に見せる必要はありません。 リップグロスを彼の前で少しつけてみましょう。あなたの唇に目が行くようになるでしょう。 ボディーランゲージを使うことで、彼のことを友達以上として見ていることが伝わります。彼と話す時は彼の方に体を向け、アイコンタクトを取り、彼はあなたにとって特別な存在であることを伝えましょう。体を背けたり、目を逸らしたり、電話をチェックしたりして気を散らさないようにしましょう。 その男子とじゃれ合うほど、彼はあなたの好意に気付いてくれるでしょう。最初は控えめにじゃれ合い、徐々に距離を縮めていくとよいでしょう。 距離が縮まってきたら、彼が何か面白いことを言った時に、彼に近づいてそっと腕や肩を叩いてみましょう。お互いにふざけ合う関係ならば、ボディタッチをしたり、彼に会った時にギュッと抱きついてみてもよいでしょう。 触れることで、相手に近づきたいと思っていることが伝わります。  彼もあなたに触れたいと思っていて、不快感を与えていないことを確かめましょう。 彼と親しくなり、一緒にランニングなどに行ったら、戻ってからマッサージをしてほしいか聞いてみましょう。彼もあなたのことを好きなら、「うん」と答えるでしょう。彼はあなたがどれほど自分のことを気持ちよくしてくれるか気付くでしょう。 相手に気があるのをあからさまに示さずに男子のことを褒めるのは難しいことです。男子に好意を伝えるために「あなたってすごく格好いい」などの褒め言葉を言う必要はありません。新しい髪型にしていたり、明らかに新しいシャツを着ていたら、「素敵だね」と褒めてあげるとよいでしょう。数学が得意であったり、サンドイッチを作るのが上手ならば、そのことについて褒めましょう。 これで彼に対する好意が伝わるとは言い切れませんが、何かしら伝わるでしょう。それとなく、好きな人はいるのか聞いたり、どんな人を彼女にしたいと思うのか聞いてみるとよいでしょう。彼の心を開き、教えてくれるか試してみましょう。ただし、ただの友達として彼の恋愛話を聞いてあげたいと思っているのではなく、あなたが知りたいから聞いているということが伝わるように注意しなければなりません。 誰かとデートしたい、彼氏を作りたいと思っていることを、それとなく言ってみましょう。誰かとつきあいたくて仕方ない、というように思われないよう、真剣に考えていることが伝わるようにしましょう。自分が彼氏に求めることについて話したり、彼が特別である点を挙げてみてもよいでしょう。 自分が好意を寄せていることを伝えるために、彼にデートに誘ってもらえるよう仕向けてみましょう。自分の予定をさりげなく伝えたり、この先の自分の予定はどうなっているかを話してみましょう。あなたが空いている日を知って、一緒に何かしたいか彼から聞いてくれるのを待ちましょう。

english_section_name: Dropping Hints

summary: 彼も自分を好きか確かめておく 彼に好きだと伝える 適切な反応をする

document: 彼も同じ気持ちを返してくれるかを知る確実な方法はありませんが、あなたのことをどう思っているかを知るためのサインはたくさんあるでしょう。自分の気持ちを伝える前に、ほんの少しでも彼も自分に気があることを知っておくとよいでしょう。 彼に好意がある素振りを見せても上手く伝わらない場合は、彼に気持ちを伝えるべき時が来たということでしょう。邪魔が入ることなく二人きりになれる時間と場所を決め、彼に好きだと伝える時は落ち着いて言いましょう。彼にも自分にもプレッシャーをかけずに、返事を待ちましょう。 彼もあなたのことを好きならば、ハグをしたり、喜びの気持ちを表し、デートのことや、今後の関係について話してみるとよいでしょう。彼があなたと同じ気持ちでなくても、それは仕方のないことです。告白を受け入れてもらえなかったからといって、いじけたり、怒ったりせず、大人らしく振舞いましょう。  彼もあなたのことが好きだと分かれば、今まで彼に好意を伝えるために考えた方法を思い出して笑ってさえしまうかもしれません。 もし彼があなたのことを好きでなくても、落ち込む必要はありません。勇気を出して気持ちを伝えた自分を誇りに思い、前に進みましょう。

english_section_name: Telling Him that You Like Him


summary: 大きく動くか確認します。 頻繁にその歯を揺らします。 子供に硬いものを食べさせます。 ティッシュペーパーで歯を引き抜きます。 歯科医師の診察を受けましょう。 歯ぐきをケアします。

document: 乳歯を抜こうとする前に、その歯がかなり大きく動くかを確認しましょう。子供が痛みを感じることなく歯を前後左右に動かせるか試します。大きく動く場合は、その歯は間もなく抜けるでしょう。 繰り返しますが、できれば乳歯が自然に抜け落ちるのを待ちましょう。 揺らすと乳歯が抜けやすくなります。舌で歯を揺らすように子供に促しましょう。歯が抜けるまで1日を通して繰り返します。痛みのない範囲で、できるだけ大きく揺らしましょう。 ニンジンやリンゴなど歯ごたえのある物を子供に食べさせて徐々にグラグラの度合いを強めます。こうすると子供が気が付かないうちに自然に抜けるかもしれません。 ティッシュペーパーやガーゼで乳歯を掴んで引き抜きましょう。乳歯をやさしく引っ張ります。簡単に抜けなかったり痛みで子供が泣きだしたりしたら数日間待ちましょう。意外にすぐ抜けることもあります。 子供によっては自分の歯に触れられるのを嫌がることもあります。その場合は、触らずに放っておきましょう。子供自身に歯を抜かせてもかまいません。 歯がグラグラするのは事故や虫歯などが原因ではなく、自然なものかを確認します。疑問があれば歯科医師に相談しましょう。また、グラグラし始めてから抜けるまでに2～3か月以上もかかる場合も歯科医師の診察を受けましょう。抜いたほうが良いか、そのまま自然に抜け落ちるのを待つほうが良いかを相談します。 歯科医師の診察を受けた後は、その指示に従いましょう。 乳歯が抜けた後出血があれば、コットンを歯ぐきにそっと押し当てて止血します。子供にコットンを噛ませてもかまいません。体のほかの部分に比べ歯ぐきからの出血は止まるのに時間がかかるので、長ければ30分間コットンをあてておく必要があるかもしれません。

english_section_name: Losing Baby (Primary) Teeth

summary: 歯科医師の診察を受けます。 歯を抜こうとしてはいけません。

document: 永久歯の抜歯は、できる限り歯科医師に任せましょう。永久歯の根は乳歯より長いので、抜歯にはかなりの痛みを伴います。また、グラグラする歯の奥はおそらく感染症を起こしているので、歯科医師の治療が必要です。  抜歯は大変な医療処置です。痛みだけでなく出血も多く、適切な措置を取らないと感染症を起こす恐れがあります。 治療費が高くて払えない場合は、無料低額診療事業を行っている歯科クリニックを探してみましょう。収入状況に応じて 治療費の全額または一部免除を受けられます。 自分で永久歯を抜こうとするのはやめましょう。抜歯は免許のある歯科医師によってのみ行われるべきものです。自分でまたは歯科医師免許のない人の助けを借りて抜歯すると重篤な合併症を起こす危険があります。  多くの間違えが起こりうることに注意します。抜歯が適切に行われないと、神経や組織の損傷、または感染症につながる恐れがあります。 無免許で歯科医師業務を行うことは法令違反です。国や地方によって異なりますが、軽罪又は重罪として罰金、執行猶予、懲役などが科されることがあります。

english_section_name: Dealing with Loose Teeth as an Adult

summary: 鎮痛剤を服用します。 抜歯後24時間は安静に過ごします。 抜歯後24時間はアルコールを控えます。 抜歯後24時間以降に歯を磨きます。 塩水でうがいします。

document: 抜歯は痛みを伴います。イブプロフェンやナイキサンなど非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs ）を服用して痛みを緩和しましょう。アセトアミノフェンを服用してもかまいませんが、アスピリンは出血を悪化させるので避けましょう。 ビタミンCを摂取すると回復促進に役立ちます。 抜歯後24時間は口をすすがないようにします。抜歯箇所を避ければ、ぬるい物を飲食しても構いません。その場合は、抜歯個所と反対側の歯で噛みましょう。抜歯跡にはできるだけ触れないでおくのが重要です。 アルコールは痛みの緩和に役立つので、理に適うように感じるかもしれませんが、適正な回復を阻害するだけでなく、出血を促す恐れもあります。 抜歯後丸1日経ってから歯を磨きましょう。歯磨きの際は患部周辺に注意しながらやさしく磨きます。誤って血餅（抜歯後の血が固まった個所）に触れないように気を付けます。 抜歯後24時間以降に塩水でうがいをすると殺菌効果があります。グラス1杯の水に塩小さじ1杯を混ぜて、20～30秒間ぶくぶくうがいします。特に血餅の近くをそっとすすいで吐き出します。

english_section_name: Practicing Aftercare


summary: 生ゴマか皮むきゴマかを選ぶ　 ゴマを洗う　 種が乾くまで強火で炒る　 中火に落とす　 冷まして保管する

document: 生ゴマはつやのない硬い皮があり、白っぽい色から黒まで、さまざまな色をしています。皮むきゴマはこの皮を取り除いたもので、透明感のある白色で、つやがあります。どちらのタイプも炒って使えますが、生ゴマの方が歯ごたえがあり、風味は少々異なります。皮むきゴマの方がカルシウムが豊富ですが、すりゴマにしない限り消化が悪いため、 栄養価は同等と言えます。 生ゴマを一晩水につけ、皮を手作業で取り除けば皮は剥けますが、かなりの重労働なので家庭で行うことはめったにないでしょう。洗いゴマと皮むきゴマはどちらも店頭で市販されています。 目の細かいざるにゴマを炒れ、水が透明になるまで流水で洗い流します。農家直送のものや、洗うと水がかなり汚れる場合は、ボウルに入れて数分間かき混ぜ、しばらく放置しましょう。浮いてきたごみや沈んだ小石などを捨てます。 水洗いしてもゴマの栄養価に悪影響はありません。発芽させるためゴマを一晩水に浸す人もいますが、そうすると特定の栄養素の消化率が良くなります。しかし、発芽したゴマは主に炒らずに生で食べられます。 洗ったゴマを乾いたフライパンかスキレットに移し、強火にかけます。木製のスプーンで時々かき混ぜますが、火が強すぎるとすぐに焦げるので、目を離さないようにしましょう。10分程度強火で炒ります。ゴマが乾燥すると、かき混ぜる感触や音が変化し、水分は完全になくなります。 時々かき混ぜながら、中火で7～8分加熱を続けます。ゴマがきつね色になったり、光沢を帯びたり、はじけ始めたりしたら完了です。 スプーンで数粒すくい取り、指先で挟んでみましょう。よく炒られたゴマは潰れて粉末になり、生ゴマよりも香ばしい味がします。 金属製の天板の上にゴマを広げ、室温で冷まします。すぐに使用しない分は密閉容器に入れ、冷蔵庫か冷凍庫で保存します。 ゴマは冷蔵庫か冷凍庫なら1年以上保存できます。しかし、徐々に風味が薄れてくるでしょう。 使用の際に数分間炒りなおすと風味が戻ります。

english_section_name: Thorough Toasting

summary: 料理の仕上げに振りかける　 練りごま（芝麻醤・タヒーニ）を作る　 デザートに使う　 他の料理にもゴマを取り入れる

document: ゴマは韓国からレバノンまで、世界中の様々な料理でよく使われる食材です。野菜料理、サラダ、米料理、デザートなどにゴマを振りかけてみましょう。  あまり歯ごたえのない粉状がお好みであったり、スムージーに混ぜたい場合は、ゴマをフードプロセッサやミキサー、すり鉢とすりこ木を使ってすりゴマにしましょう。 砂糖、塩、黒コショウとゴマをさっと混ぜるだけで、簡単にオリジナル調味料ができます。 ゴマとベジタブルオイルで作れます。基本的にはオリーブオイルを使って独特の深い味わいを楽しみますが、ゴマ油やキャノーラ油を使うとゴマの香りが強く出ます。炒りごまをフードプロセッサに入れ、さらに油をスプーン1杯ずつ、柔らかすぎず丁度いい硬さになるまで入れていきます。  練りごまを使ってハマス（フムス）も作れます。 炒りゴマはクッキーに入れると素晴らしい風味を楽しめます。また、グルテンフリーのレシピに加えても安心です。世界のたくさんの地域で、炒りゴマとバター、砂糖（もしくははちみつ）を混ぜ合わせた甘いお菓子が作られています。 手作りのハンバーガーパティに1つまみ、炒め物の火を止める2，3分前に仕上げにスプーン1杯、サラダ用のドレッシングにスプーン1杯など、手軽に加えてみましょう。

english_section_name: Using the Toasted Seeds

summary: フライパンで炒る　 オーブンで焼く　 ゴマを冷ます

document: ゴマの中に小石やごみなどが見当たらなければ、直接フライパンかスキレットに入れます。時々混ぜながら2～3分、もしくはゴマがきつね色になったり、光沢が出たり、もしくは時々はじけるまで中弱火で温めます。  フライパンに油を入れてはいけません。 さらに香ばしくしたい場合は、方法２の「じっくりと炒る方法」を試してみましょう。 オーブンを使う場合は、まず175℃に予熱し、油を敷かずに天板の上にゴマを広げます。熱を均等に広げるため、数分ごとに天板を揺り動かしながら、きつね色になるまで焼きます。 この工程は大抵8～15分程度で、焼き上がりの時間はゴマの量によります。  ゴマがこぼれないように、縁の深い天板を使いましょう。 温度が高すぎると、ゴマはあっという間に焦げてしまいます。加熱中はオーブンのそばを離れず、頻繁に焼け具合を確認しましょう。 どちらの方法でも、炒り終わったら冷たい天板にゴマを移し、室温でそのまま冷まします。プラスチックやガラスの天板よりも、金属のものの方が早く冷めます。

english_section_name: Quick Toasting


summary: YouTubeアプリを開く　 自分のプロフィール写真をタップする　 マイチャンネル ⁝ 共有 リンクをコピー URLを貼り付けたい場所をタップして長押しする　 貼り付け

document: 赤い四角の中に白い三角の再生マークが描かれたアイコンを探します。通常、ホーム画面またはアプリドロワーの中にあります。 画面の右上角にあります。メニューが展開表示されます。 をタップする　メニューの上方にある項目です。自分のチャンネルのホームページが表示されます。 メニューをタップする　画面の右上角にあるボタンです。 をタップする　スマートフォンまたはタブレットの共有メニューが開きます。 をタップする　自分のYouTubeチャンネルへのURLがクリップボードに保存されます。 小さなメニューが表示されます。コピーしたURLを使って、メッセージアプリでURLを誰かに送信したり、ソーシャルメディアに投稿したり、メモアプリに保存したりすることができます。 をタップする　URLが貼り付けられ、画面に表示されます。

english_section_name: Using a Phone or Tablet

summary: https://www.youtube.com 自分のプロフィール写真をクリックする　 マイチャンネル アドレスバーに表示されているURLから「?view_as=subscriber」を削除する URLを選択して⌘ Command+C（Mac）またはControl+C（Windows）を押下する

document: にアクセスする　自分のYouTubeアカウントにサインインしていない場合は、画面の右上角にあるサインインをクリックしてサインインします。 ページの右上角にあります。 をクリックする　メニューの上方にある項目です。自分のチャンネルが開きます。 画面上部のアドレスバーに自分のチャンネルのURLが含まれたURLが表示されます。クエスチョンマーク（？）およびそれ以降に続く文字すべてを削除すると、自分のチャンネルのURLだけが残ります。 URLがクリップボードにコピーされます。URLを貼り付けたい場所をクリックし、⌘ Command+V（Mac）またはControl+V（Windows）を押下すると、好きなファイルやアプリに貼り付けることができます。

english_section_name: Using a Computer


summary: あらゆる戸口に殺虫剤を施しましょう。 ピレトリンスプレーをハエに直接吹きかけましょう。 ハエ用の殺虫えさを使いましょう。

document: ピレトリンは、菊の花から抽出される比較的安全な天然の殺虫成分です。天然の殺虫成分ピレトリンと同質の、ピレスロイドと呼ばれる人工的な化学物質もあります。 戸口にスプレーを施すことで、ハエが家に侵入するのを防ぐことができます。 戸口に吹きかけるだけでなく、素早く殺虫したい場合は直接ハエにスプレーを吹きかけます。ただし、食べ物の付近や台所などでは使用しないようにしましょう。ピレトリンはおおむね安全ですが、大量に摂取したり吸い込んだりすると人やペットの健康に害を及ぼす可能性があります。安全な使用のため、取扱説明書の指示に従いましょう。 多種多様な殺虫えさが売られています。ハエがそれを食べると、含まれている殺虫剤成分で毒にやられます。殺虫えさは、小粒状、液体状など、えさと混ぜられる前の状態で売られているものもあり、ハエが集まりやすいところで使うことができます。  人気があるのは窓に施せるタイプの殺虫剤です。窓をコーティングした殺虫剤をハエが摂取し、窓や窓台の付近で息絶えさせることができます。 ハエの殺虫えさは、ペットや小さい子供には危険です。取扱説明書の指示に従い、ペットや小さい子供の手が届かないところで使用しましょう。

english_section_name: Using Insecticides

summary: 大きめのハエを退治したい場合は、光を利用したわなを仕掛けましょう。 ハエ取りテープを使いましょう。 ショウジョウバエ退治には、酢やワインを使ったわなを仕掛けましょう。 電気ハエたたきを使いましょう。

document: 紫外線ライトは、イエバエなどの大きめのハエや害虫に効果があります。光に引き寄せられるハエの特性を利用して、粘着棒や電気ショックによって退治します。  床から1.2～1.8mの高さの位置に、殺虫ライトを設置しましょう。 殺虫ライトは家の外から見えないようにして、新たな虫が入ってこないようにします。 屋内用の殺虫ライトを使用しましょう。ボルト数の高い屋外用殺虫ライトを使うと、余計な虫を引き寄せすぎてしまいます。 ハエ取りテープまたはハエ取り紙は単純なつくりですが、ハエの成虫を効果的に捕らえることができます。ハエ取りテープを購入し、ハエの集まりやすい場所に設置しましょう。 調理や食事をする場所の上には、ハエ取りテープを吊るさないようにしましょう。息絶えたハエがテープからはがれて落ちてくる可能性があります。 ショウジョウバエは、赤ワインやリンゴ酢など、果物が発酵したものに引き寄せられます。誘惑するためのえさとしてそれらを使い、ショウジョウバエを捕らえるわなを簡単に作ることができます。  少量のリンゴ酢を瓶またはボトルに入れ、ラップをします。ゴムを使ってラップを固定したら、小さい穴を1つ開けましょう。ショウジョウバエが匂いを感知し穴に入り込みますが、出ることはできないため酢の中でおぼれてしまいます。 少量の酢をボウルに入れ、数滴の食器用洗剤を垂らします。洗剤が表面張力を弱めるため、液体の表面にとまろうとするハエをおぼれさせます。 赤ワインが底に少量残ったボトルを設置しましょう。ハエは簡単にボトルの中に入り込みますが、なかなか出ることができません。 既製品のハエ取りグッズを購入してもよいでしょう。 電気ハエたたきは、従来のハエたたきに代わる、より衛生的なアイテムです。電気ハエたたきの場合、ハエや他の虫をたたき潰して汚れを残すことなく、ただ接触させるだけで駆除することができます。 電気ハエたたきはかなり安全ですが、誤って触れると不快な電気ショックをもたらす可能性があります。ペットや小さい子供の手に触れないように管理しましょう。

english_section_name: Trapping Flies

summary: 食べ物や食べ残しはすぐに片付けましょう。 ごみを処理する場所は開け放しにせず、清潔に保ちましょう。 おむつやペットの糞尿を処理しましょう。 電気製品の下や周辺の掃除をしましょう。 排水管の掃除をしましょう。 網戸を使いましょう。 換気扇にも網戸を付けましょう。 パイプ付近のひびや割れ目など、開いた空間を塞ぎましょう。

document: ハエは、栄養源にも産卵場所にもなるような、適度に水気を含んだ有機物質を好みます。家の中の食べ物やごみ、たい肥などに、ハエが近づけないようにしましょう。  食料品やペットフードは冷蔵庫に入れるか、しっかり封ができる容器に入れて保存しましょう。 食器は使い終わったらすぐに洗うようにしましょう。 食べこぼしに気が付いたらすぐに掃除しましょう。 残飯は、ふたの付いたごみ箱かシンクの生ごみ入れに入れましょう。 ごみやたい肥はふたのある容器に入れ、頻繁にごみ出しをしましょう。 容器のふたの裏やふちにハエのさなぎや蛆がいないか確認しましょう。洗剤を混ぜた熱いお湯でたまに容器を洗いましょう。 猫を飼っている場合は、猫用トイレの砂を頻繁に換えましょう。使用済みおむつ入れもハエの好む場所となります。おむつやペットの糞尿を含むものは、できる限り早く外のごみ捨て場に出すようにしましょう。 ぬるま湯に洗剤を混ぜ入れ、冷蔵庫や他の台所製品の下や周辺など、特に水滴がたまりやすいような場所を掃除しましょう。 これらの場所を掃除した後は、使ったモップやスポンジ、雑巾をしっかりと絞って乾かしましょう。濡れて汚いモップや雑巾には、ハエが繁殖する可能性があります。 排水管に有機物質がたまると、特定のハエを惹きつけてしまうことがあります。排水管が詰まったり流れが悪くなったりした場合は、吸引式下水掃除棒や専用の掃除用具を使って有機物質を取り除き、その後硬いブラシで排水管の掃除をしましょう。  塩素漂白剤や既成の排水管クリーナーはハエの駆除に特に有効というわけではありません。 こすっても十分に効かない場合は、抗菌性の排水管クリーナーを使いましょう。浄水制度に悪影響を及ぼさない成分のものを使いましょう。効果を出すために、数週間のうちに何度かくり返して使うとよいでしょう。 排水管にS-ヒドロプレンを含む殺虫剤（Gentrol）を使いましょう。これは、幼虫の成長を妨げる働きをする弱い殺虫剤です。 窓やドアが開いていれば、ハエは大変簡単に家に入り込みます。風を通すために窓やドアを開けておきたければ、虫が入ってこないように網戸を閉めましょう。また、網戸に穴が開いていないか確認し、破損があればふさぐなどの修理を施しましょう。 ハエは屋根や屋根裏の換気扇など、家の中と外をつなぐ小さな隙間から家の中に侵入します。網戸を付けることで、空気の出入りはそのままに、ハエの侵入を防ぐことができます。 家にあるひびや割れ目からハエが侵入してきていると思ったら、スパックルやコーキング材、または発泡ウレタンスプレーなどで塞ぎましょう。

english_section_name: Keeping Flies Out

summary: ハエを駆除するために、精油を使いましょう。 ハエ除けの効果があるハーブを家で育てましょう。 ハエを駆除するために、けいそう土を使いましょう。

document: 多くの植物が、天然の殺虫成分や虫を寄せ付けない成分を出します。これらの植物の精油は、家のハエを殺したり追い払ったりできる比較的安全な方法です。タイム、クローブ、ゼラニウム、バジル、ラベンダー、レモングラス、ペパーミントなどの精油には、どれもハエ除けと殺虫成分が含まれています。  ハエが集まりやすいえさのあるところに精油のスプレーを吹きかけましょう。 オイルディフューザーにハエ除け成分の含まれる精油を数滴入れ、ハエの出現が多く困っている部屋にそれを設置します。 バジル、ベイリーフ、ミント、ローズマリー、ラベンダーなどのハーブはどれもハエ除けの効果があります。 台所の窓でハーブを育てるのは、新鮮なハーブやスパイスを料理に使えるだけでなく、ハエを寄せ付けないようにする効果的な方法です。 けいそう土は、虫の外骨格を乾燥により弱らせて殺虫することができる無毒の粉末です。小型の散布機を使って、鉢植え植物やごみ箱など、ハエが集まりやすいものの表面にけいそう土を少量振りかけましょう。

english_section_name: Using Natural Fly Repellants and Killers


summary: 硬質のヘッドボードを使用する　 サポート力のあるマットレスを選ぶ　 適度な高さのあるベッドを選ぶ　 ベッドの位置をドアからできるだけ遠ざける　 ベッドの後ろにはしっかりとした壁が必要　 ベッド両脇に、グラウンディング効果のあるバランスの取れたエネルギーのものを置く　 テレビ、机、その他気を散らすものからベッドを遠ざける

document: 風水的に最適なヘッドボードは硬質の木製のものです。または、布張りされたヘッドボードも、硬さと柔らかさの組み合わせが良く、あなた自身にも寝室にも良い風水エネルギーを取り入れることができます。あなたが眠りに入ろうとしている時、体は様々なレベルで、更に目まぐるしいエネルギーの修正作業に入ります。長時間椅子に座るには背中に背もたれが必要なように、頭部も、意識下では分かりませんが、良質の保護やサポートを必要としています。 巷では様々なマットレスが販売されていますが、賢い選択をして、最適な睡眠とリラックスを促すものに投資しましょう。睡眠の質が良いほど、日中も健康的に過ごせます。とてもシンプルなことです。正しい風水の概念を念頭に置き、中古のマットレスは買わないようにします。前の持ち主のどんなエネルギーが蓄積されているか分からないからです。 ベッドは床から適度な高さのあるものにし、バランスの取れた風水エネルギーがベッドの下に流れるようにします。下に引き出しのついた収納便利なベッドがありますが、風水的に見ると一般的には好ましくありません。なぜでしょうか？睡眠中、体の周りをエネルギーが循環することが重要ですが、ベッド下にスペースがないとそれが不可能だからです。 ベッドはドアと同じ直線上に置かずに、ドアから離れた位置か斜めの位置に置きましょう。言い換えると、ベッドからドアが見えるのは良いですが、ドアに並ぶ位置に置くのは良くありません。寝室のドア、バルコニーやテラスに続くドア、トイレ/浴室に続くドア、クローゼットのドア等、寝室のあらゆるドアに対して、ベッドを同じ直線上に置かないようにします。ベッドに過度の気が流れ込むのを避けるためです。理想的なのは、ベッドをドアから斜めの角度に置き、ドアの反対側の部屋角からベッドが突き出すような形にすることです。  ベッドの位置がドアに近すぎると、突然部屋に入ってくる人等に驚いてしまうことがあります。ドアからの距離が遠い程、心の準備ができます。同じ理由で、寝室自体もドアからできるだけ遠くに位置している方が良いでしょう。  但し理想的には、起床時に、ドアが直接視界に入るかそれに近い所にあるのが良いでしょう。そうすれば、自分が自分の人生をコントロールしているという感覚が備わります。 良質のヘッドボードに加えて、ベッドの後ろには必ず硬く頑丈な壁が必要です。窓の下のベッドで寝ていると、ベッドを背後から適切にサポートし保護するものがないので、時と共にあなたの体のエネルギーは弱くなりがちです。 ベッドの両脇にサイドテーブルを一つずつ置くと、睡眠中、部屋のバランスを取ることができます。また理想的には、各サイドテーブルの上に同じランプをのせるのも良いでしょう。そうすれば寝室に柔らかな明かりが加わります。こうして部屋の調和を取ることは、自分を中心に据えるために重要です。特に、寝室をパートナーと共有している場合は、お互いに平等な関係を保つために大切です。 四角いサイドテーブルは、気のエネルギーがあなたの方向に向かってしまう（毒矢と考えられることもあります）ことがあるので、それを避けるために、できれば丸いテーブルの方が良いでしょう。 できれば、机やテレビは寝室に置かないようにしましょう。そうすれば、寝室を真の休息とリラックスの場にすることができます。しかしながら、スペースが限られていて、仕方なく寝室に置かざるを得ない場合は、ベッドからできるだけ遠ざけ、ベッドのポジティブなエネルギーを遮らないようにします。可能ならば、テレビや机を薄いスカーフやブランケットで覆ったり、折り畳みクローゼットを被せる等して、エネルギーの巡るスペースを確保しましょう。

english_section_name: Applying Feng Shui to Your Bed

summary: 情熱とエネルギーを求めるなら、「火」の要素を表す色を用いる　 滋養と安定を求めるなら、大地の色合いを取り入れる　 頭脳明晰や正確性を求めるなら、金属の色を取り入れる　 安らぎとくつろぎを高めるには、寝室に淡い色を取り入れる

document: 風水的にバランスのとれた「火」の要素を空間に取り込むと、仕事面での努力をサポートするエネルギーを呼び込み、評価されるようになるでしょう。さらに、あなたの人生や寝室に情熱やロマンスをもたらすことができるでしょう。風水で「火」の要素を表す色は以下のものです。  赤色 オレンジ色 紫色 ピンク色 濃い黄色 風水的に強力で調和のとれた「土」の要素を家に取り入れると、あらゆる人間関係が安定化し、育成、保護されるでしょう。風水で「土」の要素を表す色は以下のものです。  薄黄色 ベージュ色 風水において「金」の要素は、鮮明さ、正確性、頭脳明晰、効率性をもたらします。「金」の要素をバランス良く取り入れると、頭脳明晰で軽快に生きる手助けとなります。風水で「金」の要素を表す色は次の通りです。  灰色 白色 一日の終わりに最も大事なのは、自分の寝室で安らぐことができ、そしてぐっすりと就寝できることです。寝室のあらゆる所に明るくて柔らかい、淡い色を取り入れると、心に静けさや穏やかさをもたらすことができます。以下のような色を用いると良いでしょう。  薄青色 薄ピンク色 薄緑色 薄紫色

english_section_name: Creating Balance Through Colors

summary: 鏡付きの収納ドアは避け、鏡をベッドの方向に向けない　 照明のすぐ下にベッドを置かない　 噴水や水がモチーフの置物は置かない　 植物や花を置かない　 ベッドの周りを散らかしたり、ベッドの片側を壁に押し付けない　 テレビを置かない　 本を置かない

document: ただし、鏡が固定されていて取り外せない場合は、布を被せましょう。むき出しの鏡は睡眠を妨げると考えられています。一般的に、寝室に鏡を置くのは控えるべきです。特に、寝室を恋愛関係にあるパートナーと共有している場合は、不貞を導いてしまう恐れがあるので尚更です。また、鏡は寝室のような安らぎの場所に置くにはエネルギーが高すぎます。 照明が上にあると、圧力を感じて睡眠が妨げられる可能性があります。他に選択肢がなければ、照明を布で覆うか、竹笛を二本、吹口を下向きにして電灯からぶら下げます。そうすることによって、ベッドの上方から入ってくる不必要なエネルギーをある程度遮断することができます。睡眠中に脅威を感じないようにすることが狙いです。 また、寝室に水を象徴した絵を掛けたり、水槽を置いたりしないようにしましょう。こうしたものは、経済的な損失や盗難を引き寄せる可能性があります。風水の効果を最大限に得たければ、水槽、水や川の描かれた絵画は寝室に置かない方が良いでしょう。 植物は、陽の気がかなり強いと考えられています。そのため、植物を寝室に置くと、室内が過度のエネルギーと生命活動に満たされてしまい、体が必要な休養をとることができません。他に置く場所がなければ、ベッドからの視界に入らない位置に置きましょう。 気の循環が妨げられ、男女関係に混乱が生じる恐れがあります。ベッドの片側が壁に接しているということは、パートナーのどちらかが壁に挟まれた状態で寝ることになり、恋愛関係においても文字通り身動きできない状態に陥りかねません。 テレビは体に悪い磁場を形成するため、寝室に置くと睡眠が妨害されたり、パートナーとの関係にひずみが生じたり、または寝室に第三者を引き寄せてしまう恐れがあります。テレビを寝室に置かざるを得ない場合、未使用時はスカーフ等で覆うようにしましょう。もっと真剣に風水に取り組みたいなら、テレビを見ない時はクローゼットに隠すか、施錠できる棚にしまうと良いでしょう。 就寝時に読むための本を数冊置くのは結構ですが、あまりに多くの本を寝室に置いてしまうと圧倒されてしまいます。休息とリラックスの場であるはずの寝室が、多くの本によって、仕事場のようになりかねません。寝室に限らず休息のための空間に本がたくさんある場合も、圧倒される感覚を生んでしまいます。

english_section_name: Avoiding Negative Energy

summary: 寝室をオアシスとして捉える　 柔らかい照明を選ぶ　 窓の位置に気を付ける　 寝室に元気のでる芸術作品を置く　 均等に配置する　 着なくなった服は処分する　 「あなたを見ている」家族や友達の写真は避ける　 寝室にものを多く置かない　 がらくたを除去する

document: 寝室はあなたの聖域であり、仕事、子育て、健康、友人関係等を含む日々のストレスからの避難所であるべきです。他に置く場所がないからと言って、余計な物を持ちこむ場所ではありません。むしろ寝室は、休養したい時、またはちょっとした休憩が必要な時の砂漠のオアシスであるべきです。 最高の風水効果を得るには、明るいギラギラした照明やベッドの上の天井灯ではなく、柔らかい光の卓上スタンドを用いるようにし、窓からの自然光をできるだけ多く取り込むようにしましょう。明るすぎる強い光よりもこうした光の方が、落ち着きとくつろぎを感じることができます。 できれば、窓とドアの間にベッドを置かないようにします。窓とドアの間を行き来する気の「通り道」の真ん中で寝ることになるからです。やむを得ない場合は、必ず良質で感じの良いカーテンを掛けて悪いエネルギーをある程度遮断するようにします。また、安眠が妨げられるので、できれば窓の方を向いて寝るのも避けましょう。 心落ち着く自然の風景や、見ると元気になる場所のイメージを壁に飾りましょう。ニュートラルな風景、あなたの夢を成就させるために意欲を掻き立てるイメージ、または、心が落ち着きや穏やかになるイメージ等を選ぶと良いでしょう。写実的すぎるもの、不愉快なもの、心をかき乱すようなものは寝室には不適切です。起床時に最初に目にすることができるように、ベッドから見える真正面に、あなたを最も元気づけるイメージを飾ります。 ベッドや他の家具の両側は、スペースを均等に保つように心がけましょう。部屋の両脇のスペースを等しくして、人ひとりが難なく容易に歩き回れるようにします。家具が一つ加われば、当然、不均衡が生じますが、一般的に、家具の大半を寝室の片側に寄せてしまうと、最も大切な部屋に不調和を生み出してしまいます。 クローゼットやたんすの引き出しをチェックして、ここ一年間着ていない服があれば取り除きましょう。まだ着られる状態であれば、寄付したり友達や親せきに譲るのも良いでしょう。見えるところでなくても、古くなった服を寝室に置いておくと、新しいチャンスに恵まれなくなってしまう可能性があります。 大切な家族写真を数枚寝室に飾るのは結構ですが、至る所に人の写真をごちゃごちゃ置くのは止めましょう。常に見られていて、圧倒される感覚を覚えてしまいます。宗教上の人物についても同じことが言えます。 寝室はできる限りシンプルにして、空いた空間を保ちましょう。本当に必要かどうか分からない場合は、余分な椅子、照明器具、絵画等を持ち込まないようにします。ものが多いほど、バランスを保つのが難しくなります。 風水の最大の効果を得たいなら、余計な書類、ごみ、古い装飾品、くだらない写真、使い道のない贈り物、実質的に寝室に必要ないものは除去する必要があります。愛着があり過ぎて手放すのが辛いものは、収納部屋か別の部屋に保管しても良いですが、寝室には、本当に必要な物を最小限置くようにします。寝室が整頓されてすっきりしていれば、あなたの人生も、整然として充実したものとなります。

english_section_name: Making Other Considerations


summary: 梅毒の初期症状について知っておく　 後期の梅毒の合併症について知っておく　 梅毒の検査を受ける　 妊娠している場合は、梅毒治療を開始する前に医師に相談する　 ペニシリンアレルギーがある場合は、代用できる抗生物質があるかどうか尋ねる

document: 梅毒に感染した可能性がある場合は、医師による診断と治療が必要になります。梅毒は第1期から第4期に分類され、それぞれに出る症状の種類は異なります。これらの症状は出たり消えたりする可能性がありますが、きちんと治療しなければ梅毒が完治したとは言えません。後期に入ると、梅毒自体の症状は出なくなるかもしれませんが、脳、肝臓、神経、骨に深刻なダメージを受ける可能性があります。梅毒の初期症状には次のようなものがあげられます。  口、肛門、男性器、女性器の周辺にでき、痛みを伴う小さな潰瘍：これは、硬性下疳（潰瘍）と呼ばれ、股間周辺のリンパ節が同時に腫れることもあります。 胴体を中心に体全体、そして手のひらと足の裏にも見られる発疹：この発疹の症状が出ると、梅毒の第2期に入っていることが疑われます。 陰部や口径部にできる、潰瘍やいぼ状のもの 筋肉痛 熱 のどの痛み リンパ節の腫れ 梅毒潜伏期または後期に入ると、初期症状は消えてなくなります。適切な治療を受けなければ、何年にもわたり梅毒の病原菌を体内に保有することになります。最初の感染時から10年〜30年で、後期の梅毒の症状が現れることがあります。この症状には、次のような深刻な害を体に及ぼすものもあります。  筋肉のコントロール力の低下 麻痺 しびれ 失明 認知症 死を引き起こしかねない臓器障害 梅毒の感染の有無と、進行状況を調べるための検査には様々なものがあります。潰瘍の水分を摘出して検査する方法や、 心エコー検査などがあげられます。最も一般的なものが、素早く安価に行うことのできる血液検査です。この血液検査を行うだけで、梅毒に感染しているかどうかを判断することができます。  血液検査を通して、病原体に対する抗体の状況を確認します。  潰瘍から取り出した水分を検査することで、病原菌の有無を調べることができます。ただし、この検査は潰瘍が体にできている状態の時にしか受けることはできません。  脳梅毒の疑いがある場合には、髄液検査を行う必要があります。 抗生物質の中には、妊娠中に服用すると胎児の発育に危険な影響を及ぼすものがあります。妊娠中の女性の梅毒治療によく使用されるのがペニシリンです。妊娠中の胎児への梅毒感染を防ぐ唯一の有効な手段がペニシリンGの投与です。 妊娠中に梅毒に感染すると、死産の確率が非常に高くなります。 梅毒の治療に効果的と言われる抗生物質には、テトラサイクリン、ドキシサイクリン、セファロチン、エリスロマイシンなどがあります。このような抗生物質があなたの体質や症状に適しているか、医師に相談してみましょう。医師から処方された薬以外は服用してはいけません。  テトラサイクリンとドキシサイクリンは、共にテトラサイクリン系の抗生物質です。  セファロチンは、セファロスポリン系の抗生物質です。  エリスロマイシンは、マクロライド系抗生物質の1つです。

english_section_name: Discussing Your Condition with a Health Professional

summary: 性行為を控える　 性交渉の相手全員に、感染の事実を伝える　 ラテックス製コンドームを使う

document: 現在梅毒に感染中であれば、例え自分自身が抗生物質を服用中であっても、他の人に病原菌をうつしてしまうことだけは避ける必要があります。身体的に症状が現れていない場合でも、治療中の段階で梅毒が他者に感染する可能性は十分にあります。梅毒感染者は、例え治療中であっても、他者への感染を回避するために、オーラルセックス、アナルセックスを含むいかなる性交渉も避ける責任があります。 口の周辺に潰瘍ができている場合は、キスもするべきではありません。この潰瘍を通して、病原菌を相手に移してしまう可能性があります。 治療前に性行為を共にした、以前のパートナーにも感染を知らせる必要があります。あなたと性的な関係を持った人全員に事実を伝えましょう。相手は、必要に応じて検査や治療を行うか、完治するまではあなたとの性行為を行わないかを決めることができます。事実を相手に伝えなければ、さらに感染のリスクは高まります。 このバリア式避妊法は、治療中の梅毒の伝染を防ぐのに効果的です。通常のセックス、オーラルセックス、アナルセックスにかかわらず、すべての性行為においてコンドームを確実に使用しましょう。相手の身体の粘膜や傷に触れることがないよう、感染症による症状との関連性が考えられる部位全体をきちんと覆っている場合のみ、コンドームの使用は感染を防ぐ効果を発揮するということを覚えておきましょう。 女性パートナーにオーラルセックスを行う際は、歯科用ダムかラテックス製のバリア避妊具を使うようにしましょう。

english_section_name: Preventing Transmission of Syphilis During Treatment

summary: 梅毒の治療プランを実施する　 薬をきちんと服用する　 定期検査を行う

document: 第1期であれば、抗生物質を一度のみ注射投与するだけですむ場合もあります。ただし、注射投与から1年以内に複数回医師のもとを訪れ、梅毒が陰性になっているかどうかを検査する必要があります。抗生物質投与後も梅毒菌が体内に残っている場合などは、続けて治療が行われる場合もあります。  治療一日目に、ヤーリッシュ・ヘルクスハイマー反応を起こす患者もいますが、この症状は数時間から一日で消えます。ヤーリッシュ・ヘルクスハイマー反応には、熱、悪寒、吐き気、痛み、頭痛などが含まれます。  妊娠中に梅毒の治療を受けていたとしても、生まれてきた子供は新生児期に治療を受ける必要があります。 梅毒の治療プランとして、数日、または数週間にわたり複数回抗生物質を服用することが義務づけられている場合は、必ず医師の指示通りに薬を服用しましょう。薬の服用プランをきちんと実行しなければ、梅毒の完治を妨げるリスクがあります。この場合、さらに再び治療をやり直さなければならなくなる可能性もあります。  抗生物質による治療は、医師または薬剤師の推奨するプランに沿って実施するのが最も効果的です。服用期間の終わりまできちんと薬を服用することで、病原菌の抗生物質耐性の発達を阻止することができます。 第2期の梅毒の治療には、1年ほどの期間を要する場合もあります。しかし、第3期梅毒により引き起こされる可能性のある恒久的な身体へのダメージを回避するためにも、この治療は必要不可欠です。 梅毒感染が完治したことを確認し、万が一再感染した場合には早期発見と再治療をすみやかに行うため、定期検査を受けましょう。今回の定期検査が終了するまでは、性交渉は行うべきではありません。この機会を利用して、HIV（エイズ）の検査も受けてみましょう。 梅毒に一度罹患したからといって、抗体ができるわけではありません。治療を行っていったん梅毒が完治した後でも、再度感染する恐れはあります。

english_section_name: Getting the Appropriate Treatment


summary: 自殺行為に使えそうな道具を捨てる　 好きなことを書き連ねる　 気を逸らしてくれるものを探す　 電話してもよい相手のリストを作る　 安全策をつくる

document: 自殺願望があるなら、簡単に自殺できないように、自殺行為に使えそうな道具を処分しましょう。  道具には、銃器、ナイフ、ロープ、または、薬などが含まれる場合があります。 薬が必須であり、捨てられない場合は、信頼できる家族か友達に薬を預けて、必要なときに処方された分だけを渡してもらえるように頼みましょう。 喜びの気持ちに満たされるようなことや、愛と喜びの感覚が想起される記憶について、思い浮かぶことをすべて書き出してみましょう。家族の名前、ペット、好きなスポーツや作家、一番お気に入りの映画、子どもの頃を思い出させる味、家にいるかのように落ち着く場所、星、月、または、太陽など、良いものをなんでも書き出してみます。  自分自身の好きなところも書きましょう。外見上の特徴や性格の特徴など、自分にとって特別な部分を書き出してみます。成し遂げたことや、自分のことを誇らしく思った時のことを書いてもよいでしょう。 楽しみにしていることも書きましょう。いつか住みたい場所、作ってみたいもの、就いてみたい職業や、どんな子どもがほしいかや、どんなパートナーを見つけたいかを書きます。 過去に自殺を思いとどまらせたことは何でしたか？それを書き出しましょう。自分を傷つけることから気を逸らしてくれたものなら、なんでもよいでしょう。気持ちがあまりに落ち込んで何をするかも思い出せないようなときに目を向けるリストがあると、きっと役に立ちます。 下記は一例です。  おしゃべりをするために友達に電話する 健康的な食事をとる 散歩やエクササイズをする 絵を描くか、文章を書く。もしくは、本を読む 必要なときに電話がつながらない可能性もあるので、最低5人の名前と電話番号を含めたリストを作りましょう。電話をとって助けてくれるような友達や家族、知り合いの名前を書きましょう。   信頼できるカウンセラー、精神科医、および支援グループのメンバーの名前も書きましょう。 電話するのに抵抗のない、相談用の直通電話の番号も書きましょう。 安全策とは、自殺願望が出てきたときに読んで従うための計画です。その計画とは、自分に自殺を思いとどまらせるためにできることを書き連ねた、自分専用のリストです。自殺願望があるときは、自殺願望から気持ちを逸らして、他の役立つことに集中するのが困難な場合があります。しかし、あらかじめリストさえ用意してあれば、次に自殺願望が出てきたときには、ただリストを引っ張り出し、それに従うだけでよいのです。自殺願望が低くなり、再び安全を感じられるようになるまで、ひたすらリストに従って手順を実行していきましょう。リストの例は以下のとおりです。    1、好きなものリストを読む　過去に自殺を思いとどまらせてくれたものを思い出す。  2、自殺から気を逸らしてくれることのリストを読む　自殺から気を逸らすためにできることをなんでも実行する。たとえば、近所を散歩したり、お気に入りの映画を観たりする。  3、電話してもよい人のリストを読む　自分のことを深く気にかけてくれる友達や家族をリストに加える。リストの一番上の人に電話して話をする。必要なだけ話相手をしてくれる人につながるまで、電話をし続ける。  4、自殺を遅らせ、家を安全にする　自殺をしようと計画しているなら、その計画の実施を48時間遅らせる。同時に、薬や先のとがったものなど、命の安全を脅かすものをすべて捨てる。  5、家に来て一緒に過ごしてもらうために、誰かに電話する　誰も一緒に過ごしてくれなかったら、セラピストか緊急の電話番号に電話をかける。  6、安全と感じる場所に行く　両親の家や友達の家、もしくは、コミュニティセンターなど。 7、救急外来に出向く 8、110番に電話する

english_section_name: Making a Plan for Coping

summary: 今感じている気持ちは一時的なものであると理解する　 自殺の計画を遅らせる　 問題を解決する他の方法を考える

document: 自殺したいと真剣に考えている場合、抱えている問題の解決のための代替案を考えることは困難になりえます。自殺願望から一歩足を引き、自殺以外の解決策を考えるためにできることがあります。それは、今まで自殺願望が常にあるわけでは無かったことを思い出し、未来においても自殺したいと常に考え続けはしないということを思い出すことです。 すべての感情はつかの間のものであり、時間とともに移り変わります。ときどき空腹になったり悲しかったり疲れたり怒ったりするように、自殺願望もまた、通り過ぎていくものです。人生を単純に終わらせたくて、自殺以外の代替案を考えるのに苦労しているなら、このことを覚えておきましょう。 どんな計画があるにせよ、足を一歩引き、少なくとも48時間は実行を遅らせるようにベストを尽くしましょう。どんな計画であれ、時間を置きましょう。来るところまで来たので、もっと考えるためにも、実行までに２日は待つように自分に言い聞かせます。問題が重大なので、２日という時間は全然長くはありません。 この2日間のうちに、考えなおしたり、体を休めたり、心の痛みから自由になる別の方法があると自分に言い聞かせる時間があります。 他の方法を考えつくために、必要なものについて考えてみましょう。誰かに助けてもらえるように頼む必要がありますか？考えついた他の方法を実行に移してみましょう。たとえば、お金が無いから自殺を考えているのなら、家族や友人に資金の援助を頼めないか聞いてみましょう。自殺以外の方法の実現の見込みが立つまで粘りましょう。最初に考えた案がうまく行かなかったら、次の案を試しましょう。  一晩のうちにすべて解決するということはありません。目標の達成には時間がかかるかもしれません。 深刻なうつの症状に見舞われているなら、結果にこだわる取り組み方法が一番良いとは限りません。うつ病の人は後ろ向きな気持ちを反すうし、問題解決能力を損なう傾向があるからです。

english_section_name: Trying to Consider Alternative Solutions

summary: 精神医療の専門家に助けを求める　 信仰があるなら、信仰上の指導者に話す　 支援グループを見つける　 理解者から支援を得る　 友達に電話する

document: 自殺を試みてしまう人はうつ病など、精神的に深刻な状況にある可能性が高いと言えます。その場合は、あなたを支える方法がきっとあります。 恋人に振られた、失業した、または、体が不自由になったなど、特定の出来事による状況的な気分の落ち込みをきっかけに自殺願望が芽生えた場合は、治療によって改善できます。 信仰があり、指導者と話す機会があるなら、話をしてみましょう。心理学の分野で訓練を受けた人と話すより、信仰のある人と話すことを好む人もいます。それに加えて、信仰上の指導者は絶望して自殺したいと考えているような、精神的な危機に陥っている人たちの力になれるように訓練されています。  信仰上の指導者は、新たな視点をもたらしてくれ、他に考えるべきことを示唆することで、心の痛みを和らげてくれるでしょう。 インターネット上もしくは地域コミュニティで、支援グループを探してみましょう。自殺願望を持つ人か、過去に自殺しようとした人と話をして気持ちを落ち着けることができます。 支援グループを見つけるために、それらのグループのミーティングがないかということを精神医療の専門家に聞いてみましょう。また、インターネットで、住んでいる地域に支援グループがないかを探してみましょう。 何が起ころうとも、自分は一人ではないということを理解するのが一番重要なことです。気持ちを理解し受け入れてくれ、助けたいと手を伸ばしてくれる人の元に行きましょう。そのような人を探し始めるきっかけが欲しいのなら、下記のサービスに電話をしてみましょう。  一般的な相談窓口です。厚生労働省　こころの健康相談統一ダイヤル（電話：0570-064-556） 同性愛者、バイセクシャルやトランスジェンダーのための相談窓口です。社会的包摂サポートセンター　よりそいホットライン（電話：0120-279-338） 匿名で電話できる年中無休の相談窓口です。東京自殺防止センター（電話：03-5286-9090） 18歳以下の人のための相談窓口です。チャイルドライン（電話：0120-99-7777） 日本いのちの電話連盟では、インターネットでの相談を受け付けています。日本いのちの電話連盟にアクセスしてみましょう。 心理療法士に電話しましょう。お住まいの地域の心理療法士を調べるために、日本臨床心理士会にアクセスしてみましょう。 自分の気持ちを正直に話して、助けが必要だと伝えてみましょう。自分が前向きで強いということを思い出させてくれるような話や、かつて共に楽しく過ごしたときの話をしてくれないか頼んでみましょう。  信頼のおける友達を選びましょう。信頼のおけない人に自分の状況を話しても助けにはなってくれないため、状況は悪くなる一方です。 一人にならないようにしましょう。いつも友達や家族が身の周りにいるような状況をつくりましょう。見守ってくれる人が誰もいない場合、一人ではないということを確認するために、救急外来に行きましょう。支援グループに参加しているのであれば、他のメンバーを頼り、助けを求めましょう。状況を深く理解してくれて、助けになってくれる人が望ましいでしょう。

english_section_name: Seeking Help


summary: 節度を持ってお酒と付き合いましょう。 おつまみには脂肪分の多いものを選びましょう。 イースト菌を小さじ1杯摂取して、アルコールの影響を緩和しましょう。 時間をかけてアルコールに強い体を作りましょう。 お酒、特にミックスドリンクは水で薄めて飲みましょう。 飲酒の前と最中に、コップ1杯の牛乳を飲みましょう。

document: 結局のところは、アルコールを摂取すれば酔います。体内に入ったアルコール物質は肝臓でろ過された後、血液を通して脳に運ばれます。一番良いのは節度をわきまえて飲むことですが、下記のアドバイスを守れば酔いの回りをいくらか抑えることができ、ビールを2、3本飲んだだけで深酔いすることもなくなります。 油っぽいものを絶えず口に入れると、その脂肪分がアルコールに対する緩衝材として働くため、アルコールが体内に急激に吸収されるのを防止できます。肥満に悩む人には不向きですが、脳には優しい方法と言えます。おつまみには以下のようなものを選ぶとよいでしょう。  ファーストフード ナッツ ピザ アイスクリーム、ミルクシェイク（乳製品も可） イースト菌には肝臓と同様にアルコールの分解作用があり、摂取しないときに比べてお酒に酔いにくくなることがわかっています。飲酒をする前に、水やヨーグルトに混ぜて飲むだけです。劇的な効果が得られるわけではありませんが、血中のアルコール濃度を20～30％程度低下させることができます。  上記の方法でアルコールの体内吸収をいくらか抑えることはできますが、イースト菌を摂取しただけで一切お酒に酔わなくなるわけではありません。 イースト菌効果の科学的根拠については複数の議論があるため、注意が必要です。 定期的に飲酒をするほど、「酔い」に対して体も早く慣れてきます。少々のお酒では酔わなくなり、目を回すことなく飲める酒量は2、3杯増加します。たくさん飲めば飲むほど、アルコールへの耐性も高まります。毎晩、グラスに1、2杯のアルコールを摂取すると、飲酒をしても酔いにくくなるかもしれません。 飲酒にはさまざまな身体的・精神的・社会的影響が伴います。お酒に強くなるためだけに飲酒をするのはよくありません。健康障害やアルコール依存症が現れるのは時間の問題です。 アルコール分よりも水分を多く入れます。お酒を楽しみながらも、全体としてのアルコール摂取量は減少するため、酔わずに済みます。ビールもそのまま飲むのではなく、レモネードで割った「シャンディー」として楽しむとよいでしょう。 乳製品は胃に膜を作り、アルコールの吸収を抑えます。アルコールはもちろん最終的には体内へ吸収されるわけですが、被膜があることでその速度が緩やかになるため、アルコール分が体内システムに取り込まれる前に、肝臓でいくらか分解することができます。  牛乳で胃に膜を作っても、炭酸飲料はこれを破壊してしまいます。そのため、ビールやソーダ割のカクテルに対してはあまり効果を期待できません。 例にもれず、牛乳（乳製品）の有効性についても科学的議論がなされています。しかし、効果を裏付ける事例が数多く報告されているのも事実です。

english_section_name: Drinking Without Getting Drunk

summary: アルコールの摂取は1時間に1ドリンクまでとしましょう。 自身の飲酒量の許容範囲に基づいて、その晩に飲む酒量の上限を決めましょう。 大事に飲酒しましょう。 飲酒の合間と前後に水を飲みましょう。 飲酒を中断して、何か食べ物を口に入れましょう。 アルコール飲料を割って、ミックスドリンクを作りましょう。 パートナーを見つけましょう。 ドリンクの中身を把握しましょう。

document: 1ドリンクとは、ショットグラス1杯、ビール1本、ワイン1杯、カクテル1杯程度のお酒を指します。酒の種類が何であれ、1時間に1杯です。1時間あれば、肝臓でアルコールを代謝して体内システムから排出できるため、深酔いすることはありません。このルールさえ覚えておけば、お酒に酔うことなく気軽に飲酒できます。 少しずつゆっくりと飲みましょう。一気に飲み干すのではなく、じっくりと味わいながら飲みます。 十分に前もって上限を設定し、それをしっかりと守ります。ビール3本で酔うことがわかっているのであれば、お酒を無駄にしないためにも、時間を十分に空けて飲む必要があります。アルコール代謝には個人差があるので、特に決まった数字はありませんが、わからない場合の推奨上限は男性が3杯、女性は2杯までと覚えておきましょう。  バーに行くときは、クレジットカードの代わりに現金を持って行きましょう。現金が無くなった時点で飲酒をやめざるを得なくなります。 性別によって体質に違いがあり、女性は男性に比べて早くお酒に酔います。  一般的には、体重が大きくなるほど、酔わずに摂取できるアルコール量も増加します。 お酒は酔うために飲むのではなく、味わいましょう。一気に飲み干したりせず、お酒の味と香りを堪能します。一晩に飲める貴重な1杯です。奮発して、高くても確実に楽しめるドリンクを選びましょう。どのようなお酒であっても、その微妙な味わいをじっくりと堪能することが大切です。  時折、グラスを口元に近づけて傾けましょう。そこで飲むのではなく、お酒の香りだけを吸入します。 飲み込むと同時にドリンクを味わいましょう。味を楽しめないドリンクであれば、飲む価値はありません。 飲酒量の許容範囲には個人差があります。見栄を張ったり友人に合わせたりするのではなく、自分のために飲酒しましょう。 水はアルコールの吸収と分解を促進することが実証されており、飲酒の合間に水分補給ができます。飲酒前と合間には、コップ1杯の水を摂取するように心掛けましょう。 水を少しずつゆっくりと飲んで、お酒を飲む間隔を十分に取りましょう。 食べ物を胃に入れるとお酒に酔わないと思われがちですが、実際には食事をしても酔いの防止にはなりません。しかし、アルコール成分が脳に到達するまでの時間を遅らせることは可能です。また、食事を取ると満腹感が得られるため、お酒のがぶ飲みを一時的に防止する効果も期待できます。 飲酒の際はミックスドリンクだけを飲むようにして、自分で酒量を調整しましょう。例えば、ショットグラスの半分までお酒を入れ、残りをソーダ等で割って薄めます。こうすれば、飲み会に参加していても多量のアルコールを短時間に飲みすぎることはありません。 低アルコールのビールとレモネードを混ぜたカクテル「シャンディー」を試してみましょう。羽目を外すことなく、お酒の味も少しだけ楽しむことができます。 自分と同じように飲酒量を抑え、酔わないように気をつけている友達を探しましょう。お互いに気を配り合い、相手が飲みすぎているように感じたら優しく飲酒をやめさせます。周囲の人たちの酔いがさめてくれば、しらふのままでいるのもそう難しくありませんが、自分と同じ状態のパートナーがいればなお安心です。 特に飲み会の場では、出されたドリンクをそのまま飲むのはやめましょう。1時間に1ドリンクというルールは一つの目安ではありますが、パーティーやイベントで用意されるミックスドリンクのアルコール度数は実にさまざまです。また、こうしたドリンクは非常に甘みが強く、実際のアルコール度数よりも低く感じられます。このようなときにはビールやワインを飲むか、あるいは自分でカクテルを作るなどしましょう。 一晩のうちにハードリカーやビール、ワインなどのように種類の違うアルコールをいろいろと飲んではいけません。実際のアルコール摂取量を把握するのが非常に難しくなります。

english_section_name: Drinking Responsibly

summary: お酒を飲まないという決心に自信を持ちましょう。 お酒が絡むような場への参加は控えましょう。 自信を持って「飲みません」と即答できるようになりましょう。 手には飲み物を持ちましょう。 お酒をメインとしない娯楽を見つけましょう。 周囲のプレッシャーに耐えられなくなったときには、その場を離れましょう。 誘惑に打ち勝つ方法を見つけましょう。

document: アルコールは他人のために飲むものではなく、ましてや、健康的な生活を送るためのものではありません。お酒を飲まないからといって、自分のことを情けないだとかつまらない人間だ、などと思ってはいけません。飲まない理由をきちんと理解していれば、断りづらい状況でもはっきりと「飲みません」と言えるようになります。  どのような理由であれ、その夜はお酒を飲まないと決めたのであれば、その決心に従いましょう。「1杯だけならば」という軽い気持ちから一晩を台無しにしてしまうことはよくあります。 飲みたくない理由を他人に説明する必要はまったくありません。飲酒はあくまでも娯楽であり、生き方や哲学ではありません。飲みたくなければ飲まなくてよいのです。 飲み屋やパーティーに出かけることは、自ら誘惑を求めているようなものです。特に、禁酒中の人やプレッシャーに弱いタイプの人であればなおさらです。別の場所に友人を誘ったり新たな遊び場を探したりするなど、ただ座って飲酒する以外にできることを試してみましょう。  お酒を飲む人を端から避ける必要はありません。そうではなく、お酒に誘惑されたり飲酒を強要されたりするような雰囲気の場には参加しないようにしましょう。 お酒を飲まないつもりであることを親しい友人に事前に伝えましょう。飲まない理由を説明し、自分がしらふでいられるように協力を依頼して、パーティーが始まる前に味方に付けておきます。 お酒を勧められたときには、はっきりと一言だけ「いいえ、結構です」と答えるのが最善です。通常はこれだけで十分ですが、往々にしてその理由や説明をしつこく求めてきたり、一緒に飲もうと懇願したりする人がいます。そのような場合には、正直な気持ちではっきりと「いいえ」と即答できるようにしたいものです。相手の目をしっかりと見て、断固とした姿勢ではっきりと伝えることが肝心です。  「お酒はやめました。申し訳ありません。」 「今晩は運転手ですので。」 「アレルギー体質なんです」と冗談めかして答えるのも大変効果的です。場の雰囲気を壊すことなく断ることができます。 すでにドリンクを手にしている人に対しては、周囲もお酒を勧めにくくなります。グラスの中身は何でも構いませんが、ソーダなどの炭酸飲料が最適です。実際に飲酒することなく、あたかもお酒を飲んでいるかのように装うことができます。  バーテンダーには事前にアルコールを飲まない旨を伝えておきましょう。水やソーダを用意してもらい、しっかりと礼を述べます。 執拗にお酒を勧めてくる人がいたら、ひとまずそのドリンクを受け取りましょう。ドリンクを受け取りさえすれば、飲まずにただ持っているだけでも何ら気兼ねする必要はありません。中身が減っていないことに気が付く人はほとんどいません。 食事ができる場所やボーリング、ダーツ、ビリヤードのようなゲーム場、コンサートなどといった場ではさまざまなことに意識が向くため、飲酒量が大幅に減少します。また、居心地がよく、人の少ない明るい場所ではあまりお酒を飲まなくなります。飲酒以外の活動や話題が必ずあり、お酒が主体とならないような場を探しましょう。 執拗に飲酒を勧められ、うんざりし始めたら潮時です。飲酒そのものはメインイベントではなく、またそうなるべきでもありません。お酒に酔うことだけが目的となり、飲まないという自身の意思を尊重してもらえないような場からは去るのが一番です。 ついつい深酒してしまうことがわかっているのであれば、その誘惑を振り払うための対策を取りましょう。酔わないと決めた理由を思い出し、なぜそうしなければならないのかを考えます。以下を試してみるとよいでしょう。  輪ゴムをはじきましょう。手首に輪ゴムを掛けます。お酒を飲みたくなる度に輪ゴムをはじいて、意識的に誘惑を振り払います。 友人に依頼して、深酒しそうになっていれば知らせてもらいましょう。協力を依頼する相手にはお酒を一切飲まない人、あるいは友人本人がお酒に対する自分の許容量を熟知しており、その上限を実際に守ることのできる人を選びましょう。または身内でも構いません。 自分自身で気を散らします。席を立ってしばらく誰かと話したり、ダンスやビリヤードを楽しむなどしましょう。 アルコールの誘惑に打ち勝つことができたら、思う存分買い物を楽しんだり、大好物の食べ物や映画、友人との長距離電話を楽しむなどして自分自身に褒美をあげましょう。

english_section_name: Dealing with Peer Pressure


summary: リボンの挿入タブを選択する　 数式アイコン（π）を見つける　 数式アイコンをクリックして、数式を挿入する　 記号／特殊文字または構造を挿入する　 入力を続けて数式を完成させる　 数式を移動させる　 数式を手書きで挿入する（Microsoft Word 2016のみ）

document: リボンとは、文書名と文書本文の間にある水平メニューのことです。 右端の「記号／特殊文字」グループにあります。 テキストカーソルの位置にボックスが表示されたら、すぐに入力して数式を作成するか、次の手順に進んで他のオプションを選択しましょう。 「数式」アイコンをクリックすると、リボンメニューが変わり、新しいオプションがずらりと表示されます。それらを参照して必要なものを選択したら、値を入力して数式を完成させましょう。以下が手順例になります。  「上付き／下付き文字」アイコンをクリックして、ドロップダウンメニューを開きます。各ボタンにカーソルを合わせると、ツールチップが表示されて、その内容がわかります。 通常の下付き文字オプションを選択すると、上下に並んだ2つの四角形が（□□）のように数式に表示されます。 最初の四角形をクリックして、表示させる値を入力します（例えば、5□）。 2番目の四角形をクリックして、下付き文字の値を入力します（53）。 記号や特殊文字、構造が必要ない場合は、入力を続けて数式を完成させましょう。Microsoft Wordでは、空白の挿入や変数のイタリック体表示が自動的に行われます。 数式テキストボックス全体を選択すると、右側に矢印の付いたタブが表示されます。この矢印をクリックすると、数式の左揃え、中央揃え、右揃えを含む「配置」オプションの一覧が表示されます。 通常のように数式の文字列を強調表示したり、フォントサイズやスタイルを変更したりすることも可能です。 Microsoft Word 2016では、マウスまたはタッチパッドで「数式」を描画して作成することが可能です。数式を手書きで挿入するには、ドロップダウンメニューからインク数式を選択します。

english_section_name: Microsoft Word for Windows 2016, 2013, 2010, or 2007

summary: Alt 「\symbolname」と入力して記号を挿入してから、スペースキーを押す　 / 括弧を使って数式をまとめる　 _ 関数名を入力してからスペースキーを押して、関数を挿入する　 フォントを変更する　 他のショートカットを調べる

document: と=を押す　カーソルの位置に数式を挿入して、数式エディタを開きます。 記号名がわかっている場合は、「\」に続けて記号名を入力します。例えば、ギリシャ文字のシータ（θ）の場合は、「\theta」と入力してから、スペースキーを押して変換しましょう。ウェブサイト（英語）を参照して、記号名を確認することもできます。 を使って分数を挿入する　例えば、「a/b」と入力してからスペースキーを押すと、分子が「a」、分母が「b」の分数になります。 角括弧「」または丸括弧（）は、数式エディタ内の数式をまとめる時に使用します。例えば、「(a+b)/c」と入力すると、分母が「a+b」、分子が「c」の分数になり、括弧は表示されなくなります。 と^を使って下付き文字と上付き文字を挿入する　例えば、「a_b」と入力すると、「b」が「a」の下付き文字になり、同様に、「a^b」と入力すると、「b」が「a」の上付き文字になります。下付き文字と上付き文字は同時に使用することができ、数式エディタで積分記号（インテグラル）に区間をつけることも可能です。例えば、「\int_a^b」と入力してからスペースキーを押すと、「a」から「b」までの積分を求める数式が表示されます。 「sin」や 「arctan」などの三角関数だけでなく、 「log」や「exp」などの関数も認識させることができます。ただし、数式エディタに関数を認識させるためには、関数名を入力してからスペースキーを押さなければなりません。 フォントの変更は、数式を入力しながら行うことが可能です。文字列を太字やイタリック体にするには、Ctrl+BまたはCtrl+Iなどの標準のショートカットを使用します。表示形式を維持したまま数式に文字列を入力するには、その文字列を引用符で囲みましょう。また、数式内の文字列をイタリック体にするには、「\script」を使用します。例えば、「\scriptF」と入力すると、「F」がイタリック体になります。 数式を直接入力したほうが、記号や構文をメニューからわざわざ選択するよりも、ずっと速く数式を挿入することが可能です。ただし、数式を入力するには、ショートカットを覚える必要があります。上記の手順を使用していれば、必要なショートカットもだいたい推測できるようになるかもしれません。

english_section_name: Using the Keyboard in Windows: Microsoft Word 2007 to Present

summary: 文書パーツ 右端の「数式」アイコンを選択する　 トップメニューからアクセスする　 「配置」オプションを選択する

document: タブを選択する　一番上のアイコンバーのすぐ下にあるリボンメニューに表示されています。 「文書パーツ」を選択している場合は、右端の「π」アイコンを選択しましょう。この先の入力方法は以下の3通りあります。  「数式」アイコンの右側にある矢印をクリックして、よく使う数式をドロップダウンメニューから選択します。 「数式」アイコンの右側にある矢印をクリックしてから、「新しい数式の挿入」をクリックして、独自の数式を入力します。 「数式」アイコン自体をクリックして、数式オプションのメニューをリボンに大きく表示させます。 トップメニューからアクセスする場合は、「挿入」を選択してから、「数式」までドロップダウンメニューを下にスクロールしましょう。 このコマンドにアクセスするには、テキストカーソルを文書内の空白部分に移動させる必要があります（例えば、既存のオブジェクトを選択している場合は、このコマンドがグレー表示になります）。 数式ボックスの右側にある下向き矢印をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されて、数式の表示も変更できるようになります。 このメニューには、よく使う数式を簡単に入力できるように登録する「新しい数式として保存...」というコマンドがあります。このコマンドをクリックすると、数式アイコンの右側にある矢印をクリックした時に、選択した数式がドロップダウンメニューに表示されるようになります。

english_section_name: Office for Mac 2016 or 2011

summary: 制限事項を理解する　 数式を挿入してみる　 アドオンをインストールする（任意）

document: Microsoft Word 2013以前で作成した数式は、以降のバージョンで編集することができません。他のユーザーと共同で作業している場合は、できるだけ最新バージョンに更新しておくようにしましょう。 トップメニューから挿入 → オブジェクト → 新規作成の順に選択します。「Microsoft 数式 3.0」または「MathType」が「オブジェクト」の一覧に表示されている場合は、それを選択して数式を挿入しましょう。それ以外の場合は、次の手順に進みます。  数式を挿入すると、小ウィンドウが開いて、さまざまな記号が表示されます。記号を数式に追加するには、上記のボタンをクリックして、任意の記号を選択しましょう。 Microsoft Word 2003には、以降のバージョンと同じ書式オプションがないため、本格的な数式に見えないことがあるかもしれません。 使用するMicrosoft Word 2003に上記のアドオンが含まれていない場合は、アドオンをインストールしなければなりません。インストールパッケージが運よくパソコンに入っていれば、アドオンを見つける苦労が軽減します。  Microsoft Officeのプログラムをすべて閉じます。  スタート → コントロールパネル → プログラムの追加と削除の順に移動します。  Microsoft Office → 変更 → 機能の追加／削除 → 次への順に選択します。 「Officeツール」の左側にある+をクリックします。  数式エディタを選択して、実行をクリックしてから、更新をクリックします。 画面の指示に従います。最悪の場合、Microsoft Word 2003のパッケージ版（CD-ROM）が必要になるかもしれません。

english_section_name: Microsoft Word 2003

summary: Word文書を開く　 ホーム 挿入 数式 数式を入力する　 入力した数式をダブルタップする　 数式オプション プロ

document: このアプリはどのプラットフォームでも同じように動作します。つまり、この方法はどのスマートフォンでも使うことができるのです。 「Microsoft Word」をダウンロードしていない場合は、「Google Playストア」（Android）または「App Store」（iOS）から無料でダウンロードしましょう。 をタップする　「ホーム」をタップすると、オプションの一覧が表示されます。 このオプションを表示させるには、テキスト領域の上にある鉛筆のアイコンをタップして、文書を編集する必要があります。キーボードの上にメニューが表示されるので、その右側にある上向き矢印をタップしましょう。タブレットを使用している場合は、「ホーム」や「挿入」、「描画」、「レイアウト」のリボンがテキスト領域の上に表示されます。 をタップする または新しい数式の挿入をタップする　このオプションをスマートフォンで表示させるには、オプションの一覧を下にスクロールする必要がある場合があります。 例えば、「a²+b²=c²」としたい場合は、「a2+b2=c2」と入力します。必要な記号がキーボードで見つからない場合は、その記号を他の文書からコピーして、元の文書に貼り付けることも可能です。 数式の上にボックスがポップアップ表示されます。 をタップする をタップする　記号と数字が合わさって、1つの数式になります。

english_section_name: Using the Mobile App


summary: ザクロの植え付け後、直ちに水やりをします。 ザクロが定着したら、肥料を与えます。 ザクロの周囲の雑草を取り除きます。

document: 水をやることで、ザクロの周囲の土が安定します。その後、新葉が出るまで毎日水やりをしましょう。新葉の生長は、ザクロが新しい土に根を張り生育しているサインです。水やりの回数を徐々に減らし、最終的には7～10日毎にします。 ザクロが花や果実を付けたら、週に1度たっぷりと水をやりましょう。雨が降れば、与える水の量を減らします。 ザクロに与える肥料は、硫酸アンモニア（硫安）が最適です。最初の年に、⅓カップの硫安を3度与えます。肥料を撒く時期は、2月、5月、9月が理想的です。 ザクロが雑草や他の植物と競合しないように注意しましょう。ザクロが生長して根元に下枝が生えると、雑草が取りにくくなります。こまめに雑草を取り除くか、ザクロの周りにオーガニックのマルチを敷きましょう。マルチは雑草を防ぐとともに、土の湿気も保ちます。

english_section_name: Caring for Your Pom

summary: 適したザクロの品種を選びましょう。 ザクロの挿し穂（挿し木にする枝）または苗を入手します。 植え付けには、日当たりの良い場所を選びます。 水はけの良い土に植えます。 強風や極度の湿気からザクロを守りましょう。 ザクロを植え付けます。

document: 落葉小高木の「ピューニカ・グラネイタム」は、2.5 mほどに生長し、夏にオレンジ色の花を咲かせます。矮性（小型）品種の「姫ザクロ」は、生長しても1 mほどの低木で、鉢植えに適しています。また、「花ザクロ」を栽培すると、華やかなザクロの花を楽しむことができます。  栽培するザクロの品種を選ぶ際は、居住地の気候を考慮しましょう。大半の品種は、-9度以下の気温には耐えられません。  ザクロを栽培するには、苗、挿し木、種から育てるなど、いくつかの方法があります。ザクロを種から育てる場合、実が生るまでに3～4年かかり、種を採取した木とは違う性質になる場合もあります。 ザクロの苗は、近くの園芸店で購入できます。果実の収穫が目的であれば、食用の実を付ける品種を選びましょう。ザクロを栽培している知り合いがいたら、挿し穂を分けてもらい、挿し木で育てることもできます。挿し木をするには、枝を25 cmほど切り取り、切り口に発根促進剤を付けて発根を促進させます。 挿し穂の採取は、2月か3月の休眠期に行いましょう。 ザクロは日光を好むため、実を付けるには十分な日当たりが必要です。1日を通して日が当たる区画が庭になければ、日陰になる時間が最も短い場所に植えましょう。 ザクロは水浸しの土を嫌うため、水はけの良い土でしかうまく育ちません。極端な話、砂地でも育ちます。弱酸性の土でザクロを育てる栽培者もいますが、弱アルカリ性の土も栽培に適しています。土の水はけが良ければ、大抵の場合ザクロは植えられた土の性質に順応できます。 暖かく乾燥し、強風に当たらない区画にザクロを植えます。ザクロは、暖かく乾燥した気候を好むため、暗く湿った区画は避けましょう。 春、霜が降りなくなってからザクロを植えます。まず、鉢から慎重に苗を取り出します。根鉢（土と根の塊）の底の土を2.5 cmほど洗い流します。こうすると、そのまま地面に植えるよりも、苗が早く根付きます。深さと幅が約60 cmの穴を掘り、ザクロの苗を植えます。  ザクロを挿し木で栽培する場合は、土をほぐして挿し穂を垂直に植えます。このとき、挿し穂の切り口を下にして12～15 cmの深さに植え、休眠芽が上を向くようにします。  また、挿し穂の切り口に発根促進剤を付け、発根を早めましょう。

english_section_name: Planting the Pomegranate Tree

summary: お好みで、ザクロを高木の形状に剪定しましょう。 枯れた枝や傷ついた枝を切り取ります。 ザクロを健康に保ちましょう。

document: ザクロを剪定せずに栽培すると、横に広がり茂みになりますが、剪定して縦に伸びる高木のような樹形にすることができます。一般的に、ザクロはこの方法で剪定されています。  園芸バサミや剪定バサミを使い、親株の根元から伸びる吸枝を切り取ります。吸枝が伸びて茂みになるため、この枝を切り取ることで、1本の幹が縦に伸びる高木の形になります。剪定はザクロが定着した少し後に行います。  ザクロが茂みの状態でも構わなければ、剪定をする必要はありません。 ザクロの剪定は必ずしも必要ではありませんが、枯れたり、傷ついた枝を春に取り除くと、その後の生長を促進できます。また、必要に応じて密集している枝を間引いても良いでしょう。 ザクロを鉢植えで栽培する場合は、大きさや形を保つために、地植えの場合よりも少し多めに剪定する必要があります。 カビの原因になるため、水のやりすぎには注意しましょう。アブラムシ、オオミノガ、マイマイガなどが、ザクロに害を及ばします。園芸店やガーデンセンターで、アブラムシを駆除するスプレーを入手できます。また、様々な防除対策を組み合わせ、アブラムシの駆除をする方法もあります。例としては、アブラムシの天敵のてんとう虫を利用する、水を噴射してアブラムシを洗い流す、アブラムシを捕食する昆虫を購入するなどです。

english_section_name: Pruning and Maintaining Your Pom


summary: 彼と友達になる　 自惚れない　 小さなプレゼントをする　 質問をして関心を示す　 からかう　 手助けする　 親密さ

document: 彼に対する好意を伝えるには、彼の親友になるという方法もあります。フレンドゾーンに入らない限り、彼に心から興味を抱いていることが伝わるでしょう。グループで活動している時や友達らと戯れている時に、彼の人生について質問したり、関心事をシェアしたりするなどして、一緒に時間を過ごしましょう。ただし、男友達のような存在、または、妹のような存在として見られたり、恋愛相談相手にならないよう注意しましょう。  彼の友達になることで、彼に近づきたいと思っていることが伝わります。他に男子の友達があまりいないのであれば特に、彼に好意を抱いていることを示すことができるでしょう。早まって恋愛関係にならずに、まずは友達になることで、彼のことをよく知るとよいでしょう。片思いというのは、気まぐれに起こったり、衝動的なものであったりします。友情関係を育む中で、本当にその人と恋愛関係になる準備ができているか、自分の気持ちを確かめましょう。 焦らず行動しましょう。彼のことをあまりよく知らないのであれば、シンプルな会話から始め、一緒に出かけたりする関係に発展させるとよいでしょう。 彼に好意を伝えたいのであれば、彼といると自分らしく振る舞うことができるのだと示しましょう。何かを自慢したり、自分の素晴らしさを語ったり、笑わせるために話を大袈裟にしたり、自分らしくないことをしたりしていては、彼の気持ちを動かすことはできないでしょう。心を開いて自分らしく振る舞い、自分の関心事や友達のことを話したりするほうが、彼に「本当に僕に好意を持ってくれているんだ」と気付いてもらえるでしょう。 結局は、ありのままの自分を好きになってくれる相手を見つけることが大切なのだと覚えておきましょう。偽りの自分を好きになってもらっても自分らしく振る舞えないのであれば、本当の恋愛関係に進展できません。 小さなプレゼントをすることで、彼に気があることをさり気なく伝えることができます。前に彼が話題にしていた物や、本やCDなど、彼が気に入るだろうと思うものをあげるとよいでしょう。彼はいつも授業に鉛筆を持ってくるのを忘れることから、鉛筆のパックなど、実用的かつユーモアのあるプレゼントをするのもよいでしょう。プレゼントと一緒にメモ書きを添えて、彼に直接渡したり、彼の机の上に置いておくのもよいでしょう。 もちろん、すでに彼のことを知っていて、友達ならば上手いことプレゼントをあげることができますが、彼と知り合いではないのに、プレゼントをあげても驚かれてしまうかもしれません。 好きな相手に好意を伝えるには、その人に心から関心を抱いていることを示しましょう。彼に関する質問を色々としたら、次はどう動くかを考えるのではなく、彼の答えにしっかりと耳を傾けましょう。週末の予定や好きなスポーツチーム、学校活動、彼の友人、好きなバンドや映画俳優などについて質問し、会話を広げましょう。そうすることで、一人の人間として彼に興味を持っており、好意を寄せていることも伝えられるでしょう。  彼のペットや好きな映画についてや、何をすることが好きなのか、聞いてみましょう。 あまり個人的な質問をし過ぎると、彼は気まずいと感じるかもしれませんので、注意しましょう。 彼にばかり根掘り葉掘り質問していると思われないために、自分のことも話しましょう。 少し彼のことをからかってみると、あなたの好意に気付いてくれるようになるかもしれません。新しい髪形のことや、彼の好きなスポーツチームについて（そのチームが負け続けている場合は特に）、お気に入りのバンドに夢中になり過ぎていること、その他、あまり差し障りのない内容についてからかってみましょう。あくまでもふざける程度にからかい、大袈裟にする必要はありません。からかうことで、気軽で楽しい会話を一緒にしたいと思うくらいには彼のことを好いているのだと伝わるでしょう。  あくまでも、ただのおふざけであると分かってもらえるようなからかい方をしましょう。好きなスポーツチームの話題に関しては、彼は敏感になるかもしれません。例えば、「僕の好きなチームが負け続けていることの何が面白いのか」などと思われてしまうかもしれません。 誰でもからかう訳ではないということを分かってもらいましょう。彼の友達ともふざけ合っているではないかと思われると、あなたにとって彼が特別な存在であることが伝わりません。 彼のことを助けてあげると、「僕に気があるのではないか？」と思い始めるかもしれません。無理してまで彼のことを手伝う必要はありませんが、ちょっとした手助けをしてあげることで、彼のことを特別に思っていることが伝わります。例えば、彼が病気で休んでいる時に宿題を届けてあげたり、教科書を貸してあげたり、何か質問に答えてあげるといった手助けをするとよいでしょう。彼があなたに助けられることを当たり前だと思わない限り、好意を伝えるには良い方法と言えるでしょう。  彼もあなたを助けてくれることが理想的です。「この子はいつも僕の言いなりになってくれる」と思わせてはいけません。 どのように手助けをすることができるか考えてみましょう。例えば、彼が自分から数学の宿題を手伝ってくれと頼むのは恥ずかしいと感じるかもしれませんので、あなたから誘い、彼の反応を見てみましょう。 を示す　親密さを出せば、確実に彼のことを好きだと伝わるでしょう。親密さを出すには、少しだけからかったり、ふざけるなどして、部屋にいる他のどの男子よりも彼に興味があることを示しましょう。 微笑みかけたり、彼の冗談を笑ったり、もっと彼と一緒にいたいと思っていることを伝えつつも、つれないふりをしてみるのもよいでしょう。  親密感を出すには少々コツが必要になりますが、落ち着いた雰囲気の中で気軽なトピックについて話し、少し彼をからかいつつも、彼の話に興味があることを示すとよいでしょう。 彼と話す時は、唇を舐めたり、髪をいじるなどして、お茶目な雰囲気を出してみましょう。

english_section_name: Giving Subtle Hints

summary: アイコンタクトを取り、視線を逸らす　 微笑みかける　 相手に体を向ける　 彼に近づく　 彼に触れる　 最高の自分を見せる

document: 言葉を発さずに、相手に好きだと伝えるには、彼のことを見つめるとよいでしょう。1、2秒間、アイコンタクトを取り、彼のことが気になっている様子を見せましょう。その後は下を見るか、視線を逸らしましょう。そうすれば、彼を好きだということをさり気なく伝えることができます。見つめ過ぎると、あからさまになってしまうので、気を付けましょう。  パーティーや授業など、彼と同じ部屋に居合わせる時に1、2回だけ試してみましょう。彼のことをちらちらと見ていることに気付かれないようにするには、さり気なさが大切です！ アイコンタクトを取る際に、親密さを込めて軽く微笑みかけてもよいでしょう。 彼への好意を示すために、満面の笑みを浮かべる必要はありません。単に彼を見て軽く微笑みかけ、視線を逸らすか話しかけるかしましょう。あからさまな笑顔を見せると、ただ友達として気さくに振る舞っているのだと思われてしまうので、少し神秘的な雰囲気を出して、恥ずかしそうに微笑みかけるとよいでしょう。 より親密さを出したいのであれば、目力を使いながら微笑んでみるとよいでしょう。 好きな相手に気持ちを伝えるには、オープンなボディーランゲージを使う方法もあります。「オープン」なボディーランゲージとは、背筋を伸ばして立ち、相手の方を向き、腕は組まずに横に下ろしておく状態のことを言います。そうすることで、相手に好意を寄せていることや、彼のそばにいるのが好きだと伝わるでしょう。次に彼の隣に立ったり、座る機会があれば、彼に対する好意が伝わるよう、彼の方に体を向けましょう。 例えば、彼と話している時に脚を組んでいる場合、組んだ脚を彼の方に向け、オープンな姿勢を保ちましょう。 彼と話している時や、パーティーに居合わせた時など、彼に少し近づくことで好意を伝えることができます。あまり近づき過ぎると気まずい雰囲気になる可能性がありますが、社交的な場などで彼に会う際には、彼に身を寄せて好意を伝えるとよいでしょう。 彼の隣に立ったり、座ったり、少人数のグループ内で彼と話すチャンスを逃さないようにすれば、べったりすることなく他の男子よりも彼に注意を向けていることを伝えることができます。 彼と話す際は、立った状態であれ、座った状態であれ、会話を進めながら少しずつ彼に近づく努力をしましょう。彼もあなたから離れようとせず、距離を縮めてくるようであれば、あなたに対する好意を示しているということでしょう。 言葉に出さずに好きな相手に気持ちを伝えるには、その人に軽く触れてみるとよいでしょう。彼と話している時や、彼のそばを通りかかる時に彼の肩や腕に触れたり、彼にからかわれた時にふざけて彼の腕を叩いてみるのもよいでしょう。彼の隣に立っている、もしくは座っている場合は、さり気なく自分の足や膝で彼に触れて、近づきたいと思っていることを示しましょう。 少しボディタッチをするだけで、相手にあなたの好意が伝わります。会話の最中に1、2回触れるだけで好意は十分に伝わるので、やり過ぎないようにしましょう。 これは、華やかに着飾ったり、濃いメイクをして彼の気を引くという意味ではありません。好きな相手に話しかける時は、自分を美しく見せ、爽やかで清潔感のある見た目を意識すべきだということです。 外見に気を使うことで、自分に自信が持て、彼に好印象を与えようとしているのが伝わるでしょう。自分を偽るものではなく、自分が心地良いと感じる洋服を着ましょう。 少人数のグループの輪に彼といる時は、お洒落をすると、彼のことが好きであり、好印象を与えようと努力したことが伝わるでしょう。

english_section_name: Getting the Body Language Down

summary: 友達を通して伝えるのは避ける　 メモ書きや手紙で伝える　 電話をかける　 面と向かって言う　 適切な反応をする

document: 好きな相手にあなたがどれ程その人を好きなのかを知ってもらいたいのであれば、たとえ手紙で伝えるにしても、自分で伝えましょう。友達に伝えてもらうのは簡単ですが、そのような伝え方では、「君はまだ本当の恋愛をする準備ができていない」「僕に話しかけるのが苦手なのかな」と思われてしまうでしょう。自分で伝えられないようでは、彼もあなたのことを好きだと言ってくれたとしても、彼との関係は上手くいかないでしょう。 あなたの友達が彼を囲むことで、彼にイライラされては困りますから、彼のプライバシーを尊重し、自分で気持ちを伝えましょう。 面と向かって伝えるのは勇気が出ないという人は、短めのメモ書きや手紙で気持ちを伝えることができます。彼のロッカーの中に入れたり、手渡しするとよいでしょう。彼のことを好きだと伝え、理由も1、2個添えて、あなたの気持ちを受け入れてくれるかどうか聞きましょう。このような方法であれば、面と向かって言うよりも緊張せずに、自分で気持ちを伝えることができます。  短く、可愛らしい内容にしましょう。あなたの気持ちに応えてくれるかも分からないというのに、彼のどこが好きなのかを長々と書くのはやめましょう。 返事を置いてほしい場所を書いておくか、自分の電話番号を書くなどして、あなたへの連絡手段を伝えましょう。 その他に彼に好きだと伝える方法として、電話で気持ちを伝える方法があります。これは厳密に言えば、言葉で気持ちを伝えることになりますが、言葉を使わずに気持ちを伝えようとしてきたが、上手く伝わっていないのであれば、今こそ、この方法を試す時でしょう。彼に電話をかけ、深呼吸をし、好きだと素早く伝え、彼の気持ちを聞きましょう。答えはすぐに返ってくるはずです。 「この数週間、あなたと一緒に時間を過ごしてとても楽しかった。あなたのことが好き。あなたも同じ気持ちでいるか知りたいな」などと言いましょう。 電話で気持ちを伝えるのは、何かが違うと感じるのであれば、適切な時間と場所を選び、面と向かって彼に告白しましょう。どこか二人きりになれそうな場所に彼を呼び出し、彼の目を見て気持ちを伝えましょう。考える時間を少し与えてあげましょう。プレッシャーをかけてはいけません。重い空気にならないよう、気軽な雰囲気を保つことを心がけましょう。  彼がリラックスできるように、世間話から始めても構いませんが、恐れずに自分の気持ちを伝えましょう。 告白する際に、褒め言葉をいくつか添えるとよいでしょう。「あなたみたいに私を笑わせてくれる人はいないわ」などと言ってみましょう。 彼に気持ちを伝えたら、「自分も同じ気持ちだ」と言ってくれるか、「友達のままでいたい」と言われるかのどちらかでしょう。もし彼もあなたを好きだと言ってくれたら、喜んでお祝いするとよいでしょう。あなたとは同じ気持ちではないと言われても、感情的になったり、彼に罪悪感を感じさせるのではなく、明るい雰囲気を保ち、大人の対応をしましょう。辛くても、「大したことないから大丈夫」というように振る舞い、悲しみに浸るのは彼がいなくなった後にしましょう。  どんな結果になろうと、好印象を与えたまま終わらせましょう。あなたの気持ちに応えてくれなかったからといって、彼の悪口を言ったり、意地悪くすれば、あなたも辛い目に合うでしょう。 たとえ彼があなたとは同じ気持ちではなくても、正直に気持ちを伝えてくれたあなたのことを尊重するでしょう。努力した自分を誇りに思いましょう。

english_section_name: Really Telling Him


summary: 性的に積極的な人は淋病に感染する可能性を自覚しましょう。 男性に見られる淋病の症状を調べてみましょう。 女性に見られる症状を調べてみましょう。 淋病の症状を精査してみましょう。 淋病は医学的治療が必要であることを認識しましょう。

document: 最近性交渉を行ったのであれば感染しているかもしれません。米国では感染が報告された中で最も高い割合を占めるのは、性的に積極的な10代の若者、若年の成人、アフリカ系アメリカ人です。 排尿時の焼け付きや痛み、血尿、陰茎からの膿（白色、黄色、緑色）、陰茎先端の赤い腫れや痛み、睾丸の圧痛や腫れが挙げられます。これらに加えて頻尿や喉の痛みも症状の一部です。 女性の症状は比較的穏やかです。他の感染症と間違えられることもあります。病原菌を識別する唯一の方法は血清検査（特定の抗体検査）と培養（感染箇所の検体採取と菌の形態観察）の実施です。 女性に見られる症状には、膣からの膿（往々にしてイースト菌臭があります）、排尿時の焼け付きや痛み、排尿増加、喉の痛み、性交時の痛み、発熱、感染が卵管に広がった場合の下腹部の激しい痛みなどがあります。 症状は感染後2日から10日で現れるか、男性であれば30日程度と遅い場合もあります。多くは兆候も症状も呈しません。感染男性の20％以下及び感染女性の80％以下は無症状です。兆候も症状も極めて特定困難であるがゆえ、淋病の感染が疑わしければ医師に連絡をしましょう。 放置していると慢性的な痛みや男女に共通の不妊症といった多くの深刻な健康問題の原因となり得ます。最終的に未治療の淋病は血液や関節へと広がり、生命に危険を及ぼすこともあります。 その一方で、治療を受けた淋病は抗生物質で治癒し、症状は無くなります。

english_section_name: Identifying Gonorrhea

summary: 治療を受けないまま感染が自然治癒すると考えないようにしましょう。 淋病は治療を怠るとHIV感染の危険性を増やしかねないことを理解しましょう。 近くのクリニックか病院へ行きましょう。 医師による治療の勧告に従いましょう。

document: 治療をしなければ淋病は深刻な健康問題の原因となります。男女共にスーパー淋病と呼ばれる薬剤耐性淋菌に感染することもあります。この菌は血流を通じて皮膚と関節へ広がります。発熱と斑状丘疹性皮疹（首下にかけて小さくふくらんだ痛みを伴う円状の発疹）及び激しい関節痛をもたらします。  女性の場合、淋病の合併症は卵管の炎症から骨盤の炎症（激しい下腹部の痛みを伴う）へ至ります。これらの症状が患部に深刻な傷跡を残し、将来の妊娠合併症と不妊症の原因になります。さらには、治療を受けずに骨盤の炎症を放置すると、子宮外妊娠（子宮内膜以外に着床する妊娠）のリスクが高まります。 男性の場合、精巣上体（副睾丸）炎と呼ばれる症状が睾丸の上面から後面への痛みをもたらし、最終的に不妊症へつながります。 淋病はHIVを急速に増殖させるタンパク質を含み、HIV感染へと至る可能性を広げます。HIV検査の結果が陰性であっても、淋菌感染者はHIVウイルスへの感染率が５倍になります。 症状が治まるまで性交渉は行わないようにしましょう。人にうつす可能性があるためです。淋病は初期に症状が出ずに気付かれないこともあるため、セックスパートナーに診断と治療を勧めましょう。 病歴と病状を伝えます。医師や看護師が次の質問をする場合もあります。最後の性行為はいつですか。オーラル、アナル、ヴァギナでの性行為を行いましたか。セックスパートナーは何人ですか。避妊具を使用していますか。淋病は性交渉を通じて感染する性感染症です。セックスパートナーが多ければ感染リスクも高くなります。  病院に行く前に水を飲みましょう。医師は尿のサンプルを取って白血球(免疫細胞）、血液、感染の手掛かりが尿中にあるかを見ます。 女性の場合は尿中妊娠反応検査が行われることもあります。 淋菌感染症は５類感染症に該当し、感染症法に基づいて都道府県知事へ届出がなされます。 淋病と診断されれば、通常医師は重感染の割合が高い性器クラジミア感染症も存在するとして治療します。この二種の感染症はごく一般的な性病であり、同様の症状へと至ります。医師は両方に対して治療を行います。  医師や看護師はアルコール綿で注射箇所（通常は肩の筋肉）を消毒し、淋病治療のために250mgのセフトリアキソンの筋肉注射を行います。この薬剤は抗生物質であるセファスロポリン（セフェム系）の一種であり、淋菌の細胞壁の合成を阻害します。 加えて医師はアジスロマイシン1000mgを一回のみ処方します。性器クラミジア感染症の治療には一日２回のドキシサイクリン100mgの１週間分処方がアジスロマイシンの代替となる場合もあります。この薬剤は共にタンパク質合成を阻害することで淋菌の重要な酵素と構造成分が形成されるのを防ぎます。

english_section_name: Treating Gonorrhea


summary: トレーニングを始めます。 緩い速度で15分間走ります。 インターバルトレーニングを始めます。 この流れを4回繰り返します。 クールダウンします。 自分を駆り立てます。 どのくらい向上したか計測します。

document: 5分間歩いたりゆっくり走ったりして体を温めます。筋肉を目覚めさせ、インターバルトレーニングに備えて脚を伸ばすことができます。インターバルトレーニングを通し、体はより効率的に酸素を使うことを学び、走る速度も持久力も改善されます。 きつすぎないけれど、心拍数が上がる程度の速度で走ります。自分の最も速い速度の70～80%を目指しましょう。  頑張り過ぎてはいけません。トレーニングのこの段階で消耗しないようにしましょう。その代わり、心拍数を上げることを心がけ、体が酸素をより効率的に吸収するようにします。 ここで、持久力を高め、筋力を付ける運動をします。1分間できるだけ速く走り、心拍数を高めて筋肉を疲れさせます。そして2分間歩き、筋肉を落ち着かせます。  1分間、全速力で走りましょう。筋肉を完全に疲れさせないと、インターバルトレーニングはきちんと効果が出ません。これを「嫌気性域に入る」と言い、文字通り運動で息をはずませることを意味します。  時間を計ってきっかり1分走り、2分休むようにしましょう。スマホのタイマーアプリを使うか、ストップウォッチを購入すると便利です。 合計12分間の運動になります。長い時間には思えないかもしれませんが、12分間が終わるころには完全に疲れ切っているはずです。そうじゃない場合、走るときに十分力を出し切らなかったことを意味します。  繰り返すことが重要です。なぜなら、繰り返すことで体の器官が効率的に酸素を吸収するからです。そうすると、血液に取り込める酸素量が徐々に増えていきます。酸素を取り込めば取り込むほど、より激しくより速く走れるようになります。 筋肉の運動にはなるけれど、心拍数は下がる程度の速度を維持し、さらに5分間歩きます。短いトレーニングですが、この時点で驚くほど疲れているはずです。そうじゃない場合は、インターバルトレーニング中にもっと心拍数を上げる必要があります。 インターバルトレーニングは少なくとも1週間に1回は行いましょう。ただし、このトレーニングは10日間に2回の頻度を超えて行ってはいけません。怪我につながります。インターバルトレーニングを数週間続けたら、休む時間を2分から1分に縮めてより負荷を高めましょう。  通常のランニングをする際、走行時間を毎週5分ずつ増やしましょう。そうすれば少しずつトレーニングの量が増え、徐々に鍛えられます。5分が長すぎる場合、毎週1分ずつ普段のトレーニング時間を伸ばすことから始めましょう。 普段のランニングをする際に時間を計り、結果を日誌に記しましょう。そうすれば成果が形で示せます。どのくらい向上したかを計る別の方法として、全力疾走でできるだけ長い距離を走り、その距離と時間を計る方法もあります。インターバルトレーニングを数週間続けると、以前よりもより速くより長い距離を走れるようになります。   例えば5kmのマラソン大会に出るために練習する場合、数週間に1回通常のトレーニングを休み、5kmフルで走りましょう。日誌にタイムを記録します。インターバルトレーニングを数週間続けると、大きく改善され始めるはずです。  走行距離と時間を記録できる便利なスマホ用アプリが色々あります。スマホを持って走りたくない場合、ストップウォッチを買って時間を計り、トラックを走って距離を正確に測ることを検討しましょう。

english_section_name: Improving through Interval Training

summary: 走る前にストレッチをします。 脚を振ります。 走った後にストレッチします。 ふくらはぎのストレッチを2セット行います。

document: 運動前に筋肉を緩めることは重要です。怪我を予防し、走っている最中につる危険性を減らします。 歩きながらランジを行います。右脚を大きく前に出し、左脚が遠く後ろに伸びるようにします。右のももが床と平行になるまで体を下げます。左ひざが床につかないようにし、右ひざが右足首の上に来るようにします。左脚も同様に繰り返し、片脚10回ずつ行います。 椅子など、頑丈な物を持ちます。片足の上に立ち、反対の足を前後に振ります。全可動域振り切るようにしましょう。つまり、できるだけ高く足を振り上げ、後ろ側もできるだけ高く上げます。両脚とも行います。  やみくもに脚を振ってはいけません。怪我につながります。滑らかに制御した動きで脚を振るようにしましょう。 走ったせいで疲れ切っていても、筋肉がつらないように、ストレッチすることが重要です。 立ってももの筋肉を伸ばします。脚を閉じて立ちます。ももどうしはきつく閉じたまま、左足を背中の左側に持って行きます。脚を伸ばし過ぎないように気をつけながら、手で足を抑えます。 壁に向かって立ち、手のひらを胸の高さで壁に押し当てます。左のかかとは地面につけたまま、左足の母指球を壁に向かって押します。足を伸ばし過ぎないように気をつけながら、ゆっくり壁に向かって体を傾けます。このストレッチを右足でも行います。

english_section_name: Improving by Stretching

summary: 1週間に3回ジムに行きます。 ダンベルを使いながらスクワットをします。 プランクをします。 腕立て伏せをします。

document: ジムで筋力をつけないと、走る際に怪我をしたり、スランプに陥ったりします。つまり、どんなに厳しいトレーニングをしても、長期間向上が見られなくなってしまうのです。 比較的軽いダンベルを選びます。足を肩幅程度に開き、つま先を前に向けます。腕は身体の横に下ろし、ダンベルを持ちます。体を下げてスクワットの体勢になり、膝の下につま先が来るようにし、お尻は後ろに引きます。これを何回か繰り返します。 床やヨガマットの上に寝転びます。手を肩幅に広げ、肩の真下に置きます。背中と首を真っすぐにし、体を一直線にします。この体勢を1分間維持します。 背中は真っすぐにしましょう。お尻を床側に下げてはいけません。背中を痛める可能性があります。 床やヨガマットの上に寝転びます。脇の下のすぐ横の床に、手のひらを下にして手をつきます。腕の力だけで体を床から上げ、腕立て伏せの体勢になります。腕が伸びたら、胸がぎりぎりマットの上に来るまで再度体を下げます。腕を伸ばして腕立て伏せの体勢に戻ります。  怪我をしないよう、背中は真っすぐに保ちましょう。 普通の腕立て伏せが難しすぎる場合、方法を変えてみましょう。足の代わりに膝を床につき、足は自分の後ろに曲げます。

english_section_name: Improving through Strength Training


summary: 時系列に沿って要約を書く　 重要な筋書きや登場人物の説明をする　 3つのパーツごとに重要な点を説明する　 重要なメッセージを述べて締めくくる　 個人的な意見は含めない　 内容を校正する　 第3者と共有する

document: 起きていく通りの順序で出来事をまとめましょう。章を行き来するような書き方は控えましょう。本の序盤に起こる内容から書き始め、終盤に起こる内容で終えることで、内容の整合性を維持することが大切です。 まず本のタイトルと著者名から書き始め、次に、簡単に本の中で起こることを説明しましょう。合わせて２～３文でまとめます。下記のような量が程よいでしょう。 「J.K.ローリングのハリーポッターと賢者の石は、自分が魔法使いであるということを初めて知る孤児の少年の物語です。ホグワーツ魔法魔術学校の1年生となったハリーは、良い魔法と邪悪な魔法に満ちた未知の世界に遭遇します」 読みながら書き留めていたメモを用いて本がどのように展開していくのかを要約しましょう。1つのセクションにつき2～3文で何が起こるのか、それらがどのように絡み合っているのか、そして、なぜこのセクションが話の全体にとって重要なのかを説明しましょう。 「物語の序盤で読者は、魔法の世界の新たな一員となったハリーを通して魔法使いになるということの意味を追体験します。物語が進むにつれて、とてつもなく暗黒な何かがホグワーツに迫っているということが徐々に明らかになり、ハリーはロンとハーマイオニーという2人の新たな親友と共に、それが何であるのかを突き止めようとします。終盤では、友情や母の愛なしには解決することのできない困難や試練が次々に起こります」 この物語が伝えようとしている教訓だと考えられる点を述べて要約を締めくくりましょう。メモを見返して、何度も登場するテーマについて思い起こしてみましょう。これが要約の最後に1文になります。 「この物語を通して著者ローリングは、いかに有能な人物でも一人では悪を倒すことはできないということを伝えています」 要約は内容を客観的に説明しているものでなければいけません。物語の事実に焦点を当てましょう。自分自身が読んで感じたこと、あるいは著者に賛成か反対かといった独自の見解を含める必要はありません。 例えば、「ヴォルデモートが逃げてしまったのは残念な展開で、確実に捕えられるようにすべきだった」という書き方ではなく、「賢者の石を集めることに失敗したクィレル教授とヴォルデモート卿は姿を消します」という書き方を選択しましょう。 誤字や脱字がないか確認しましょう。要約を自分で音読し、文法のミスや句読点の位置を直しましょう。最後に文字数も再確認しましょう。  自動の校閲機能を過信しないようにしましょう。行間を読み取ることができないので、言葉の変換ミスなどが発生するかもしれません。 読書クラブのために要約を書いていたり、自分のためだけに書いている人もいるでしょう。比較的短い文章なので、大がかりな編集は必要ありませんが、分かりやすいものであることを心がけましょう。ざっと読み返し、明確に書かれているかどうか確認しましょう。 学校の課題である場合は特に、友達や家族に要約を読んでもらいましょう。自分では見落としていた間違いに気づくこともあります。クラスメートに読んでもらうのであれば、お互いに要約を交換して助け合いましょう。

english_section_name: Drafting and Editing the Summary

summary: 邪魔の入らない静かな場所を見つける　 少量ずつ読み進める　 提出期限がある場合は時間に余裕をもって取り掛かる　 重要な部分を読み直す　 主要な登場人物に注目する　 細かな点に気を取られない

document: テレビから離れた場所を選びましょう。携帯電話はサイレントモードに切り替え、しまっておきましょう。物語だけに集中し、読書のためだけの時間を楽しみましょう。 目を疲れさせることがないよう照明や窓の近くで読みましょう。 情報量に圧倒されてしまわないよう、1回の読書時間を20分に設定しましょう。面白くて止まらないという時は1時間～2時間読み続けても良いでしょう。こうすることで、ゆっくりと本の内容を処理できるようになります。 徹夜で本を読み要約を書くといった事態にならないようにしましょう。短い本で2週間、長編の作品には1か月ほどの時間を確保しましょう。毎日少しずつ読み進めることが大切です。 学校や読書クラブの課題として要約に取り組むのであれば、本が課題に指定されてから、できる限り早く読み始めましょう。教師や読書クラブの部長は恐らく、無理なく読み終えて要約を書くまでの期間を既に見積もっています。 重要な部分は比較的簡単に見つかるでしょう。例えば、主人公が大きな岐路に立っている、あるいは予期せぬ話の展開があった場合は、その場面を読み直しましょう。 一般的に、こうした部分は記述として扱われていません。むしろ、話の転換点、悲劇的な出来事、あるいは争いごとの解決方法として取り上げられています。 主要な登場人物とは、行動、過ち、感情の描写を通して読者に重要なポイントを伝える役割を担った人物です。こうした人物が登場したら、特に注目しながら読み進めましょう。 要約を書く際は、二次的な登場人物、細かな記述、あるいは全体の構想に大きく関わらない要素に関する情報は必要はありません。もちろん、これらを扱った場面も読み理解をする必要はありますが、要約においては重要ではありません。

english_section_name: Reading Carefully

summary: 読みながらメモをとる　 主要な登場人物の一覧を作る　 本全体を複数のパーツに分ける　 パーツごとの主要なポイントを見つける　 読者に伝えようとしている重要なメッセージを見つける

document: ノートを1冊用意して、本を読み進めながら自分の思ったことなどを書き留めておきましょう。メモをとると、情報を正確に記録できるようになります。後で読み返すより、詳細を確認する際の手間も軽減されるでしょう。  メモをとるために、複数枚の紙を用意しておくのも良いでしょう。例えば、全体的な印象を書き留めるために1枚、主要登場人物と関連する出来事を書き留めるために1枚、そして、本の重要なテーマや概念について記録しておくために1枚用意してみましょう。 知らなかった言葉をメモしておくのも良いでしょう。読み進めながら必要に応じて辞書で意味を調べ、定義を書き留めておきます。 下線を引いたりマーカーなどで色をつけると本が傷むだけでなく、それだけでは詳細をたどることはできません。 主要な登場人物の名前と人物像に関する簡単な説明を作りましょう。その人物が何を求め目指しているのかを1文～2文でまとめましょう。このメモを利用して、それぞれの人物が著者が伝えようとしているメッセージにどのように絡んでいるのか考えてみましょう。 物語の中で起こる出来事を年表のように並べてまとめておくのも良いでしょう。時間軸が複雑で分かりにくい場合は特に役立ちます。異なる話の間を行き来しながら話が進んでいる場合は、複数の年表を用意してみましょう。 話の内容に圧倒され混乱しないよう、全体を3つのパーツに分けてみましょう。物語は序盤、中盤、終盤に分けて考えることができます。これらのパーツごとにメモを整理しましょう。  序盤では、中心的な登場人物が紹介され、話の背景が設定されます。 中盤では、何らかの大きな出来事（例えば善悪の戦いや殺人事件の推理）が展開していきます。 終盤では、その着地点（あるいは解決の糸口）が見出されます。 それぞれのパーツにテーマと目的があります。著者がどのような点に最も多くの文字数を割いているのか考えてみましょう。また、1つのパーツが他のパーツとどのように繋がっているのかについても必ず検討しましょう。 読み進めながら、著者が読者に伝えようとしている教訓は何なのか考えてみましょう。繰り返し登場するテーマはありますか？登場人物が常に話題にしていること、あるいは数々の問題の原因となっている致命的な欠点を通して表現されているかもしれません。  例えば、プライドによって人は好ましくない決断をしてしまうということを著者は伝えようとしているのかもしれません。うぬぼれて傲慢な主人公が、自分の手には負えない状況に何度も見舞われるという描写などから読み解くことができます。 ノンフィクションの作品を読んでいるのであれば、歴史や社会に関するメッセージが含まれている可能性があります。例えば、ファストフードは健康に有害であるという警告を軸にして、それを証明するために様々な事例が紹介されているかもしれません。

english_section_name: Taking Notes


summary: はちみつとシナモン　 卵白パック　 クレイ（泥）パック　 オートミールとヨーグルト　 フェヌグリークのペースト　 ターメリック（うこん）とミント　 エプソム塩（硫酸マグネシウム）の自家製クレンジング剤

document: はちみつは天然の抗生物質で、開いた毛穴から汚れを取り出します。はちみつ大さじ１とシナモン小さじ½ を混ぜ合わせて、濡れていない顔にそれを指で塗ります。3分ほど円を描くようにマッサージしてから、ぬるま湯で洗い流します。はちみつシナモンパックを顔につけ始める前に、必ず手を洗いましょう。 卵白には毛穴を引き締める作用があり、毛穴に詰まった汚れを取り出して、肌を美しくすべすべにします。卵2個から卵黄を取り除き、卵白を薄く顔に塗ります。2分程度乾かしてから、残りの卵白をさらに塗ります。この状態で10-15分（または、卵白が乾いてツルツルになり、肌のつっぱりを感じるまで）待ちます。最後にぬるま湯で顔から卵白を洗い落とします。 美容パック用の様々な粉末クレイが販売されています。どのクレイにも、皮脂の詰まった毛穴を乾燥させて不要な汚れを取りのぞく作用があります。粉末クレイ大さじ１を十分な量のリンゴ酢で溶き、ペーストを作ります。それを顔に塗って、手触りで乾いたと分かるまで約10-15分ほど待ちます。最後にぬるま湯で洗い流しましょう。 ヨーグルトに含まれる乳酸とオートミールの肌鎮静作用が混ざり合うと毛穴の黒ずみを防ぐパックになります。ヨーグルト大さじ３、オートミール大さじ２、レモン果汁数滴、オリーブオイル数滴を混ぜ合わせてペースト状にします。指でよくかき混ぜてから、黒ずみが気になる部分にそのペーストをつけていきます。10分ほど待ってからぬるま湯で洗い落しましょう。 そうです。フェヌグリークです。フェヌグリークの葉を少量の水と一緒にミキサー（または、フードプロセッサー）で混ぜてペーストを作ります。フェヌグリークには他にも数多くの効能がありますが、毛穴の黒ずみにも効果があることが実証されています。フェヌグリークのペーストを顔に塗り、10分ほどそのままにして、最後にぬるま湯で洗い流します。 どちらも既にキッチンに買い置きがあるかもしれませんが、ターメリックとミントには毛穴の汚れを取り除く効果があります。まず、ミントティーを淹れて冷ましたら、そのミントティー大さじ2とターメリックの粉末小さじ１を混ぜて、顔に塗ります。10分ほどそのままにしてから、ぬるま湯で洗い流します。 エプソム塩とヨウ素の混合剤は抗菌作用を持ち、毛穴の黒ずみ解消に役立ちます。エプソム塩大さじ１とヨウ素を数滴加えたお湯を混ぜます。しばらく置いてからよくかき混ぜて、エプソム塩をお湯に完全に溶かしましょう。脱脂綿を使ってこの液体を顔に塗ります。全体に乾くのを待ってから、清潔なぬるま湯でやさしく洗い流しましょう。

english_section_name: Cleansing to Remove Blackheads

summary: 毛穴の黒ずみを押し出したり潰したりしない　 市販の黒ずみ除去用器具を使うのはやめましょう。 研磨剤入りの角質除去剤を使わない　 1日2回の洗顔を心がける　 枕カバーを洗濯する　 顔を触らない

document: 毛穴の黒ずみを指で取り除こうとすると、実際には汚れや細菌を毛穴に押し込んでしまい、すでに詰まった毛穴がさらに悪化します。難しいことかもしれませんが、肌には極力触れず、何があっても力任せに黒ずみを押し出そうとしてはいけません。皮膚に痕が残ってしまう恐れがあります。 最近は、自宅でできる黒ずみ除去用の器具を扱っている店舗がたくさんあります。しかし、こうした器具には細菌が繁殖しやすく、皮膚に痕が残る可能性もあります。金属製の器具の使用は専門家に任せて、自宅では洗顔料と角質除去剤で対処しましょう。 敏感肌の人が強力な角質除去剤を使うと肌に過剰な刺激を与え、毛穴の黒ずみの悪化を招きます。角質除去剤の使用時に痛みを感じるようなら、使用を中止して、もう少し肌に優しい洗顔料に変えましょう。スクラブ洗顔料で肌に問題が生じる場合は、肌に優しい角質除去剤としてオートミールを使ってみるのもよいでしょう。 朝晩2回の洗顔で肌を清潔に保ちましょう。洗顔前には必ずメイクを落とします。毎回の洗顔の後には肌に優しい顔専用の保湿剤を使い、毛穴の黒ずみの原因となる皮脂の過剰な分泌を防ぎましょう。 夜中に眠っている間に、枕カバーには垢や皮脂が付きます。枕カバーは最低でも週に1回は洗濯して、布地に蓄積した汚れを落とすことで毛穴の黒ずみを防ぎましょう。 たとえ毛穴の詰まりを押し出そうとしなかったとしても、顔に触るだけで手から細菌が移ります。手は体中で一番汚れた場所で、手が毛穴の黒ずみの原因になるケースがよくあります。肘をついたり、常に顔の皮膚を触るのはやめましょう。

english_section_name: Popping Blackheads and Avoiding Worsening Your Skin

summary: 毛穴パック　 塗って剥がすタイプのパック　 マイクロダーマブレージョン　 レチノール配合洗顔剤　 エステサロンでの施術

document: この製品は細長い綿布の裏に強力な粘着剤がついたもので、顔に貼って乾かして使います。製品に記載された使用方法どおりに、毛穴の黒ずみが気になる部分を水で濡らして毛穴パックを貼ります。パックが乾くまで15分ほど待ってから素早くパックをはがして黒ずみを毛穴から引き出します。この方法は即座に効果が表れますが、長期的な効果を得るためには前述の方法も同時に行っていく必要があります。 サリチル酸を含むジェルが古い角質と毛穴の汚れを溶かします。サリチル酸入りの剥がすタイプのパックを地元のドラッグストアで購入するか、エステサロンなどで専門家による施術を受けましょう。毛穴の黒ずみが気になる場所にパックを薄く塗り、乾くのを待ってから剥がします。 これは特殊なエステ処理で、特別なブラシと薬用クレンザーを使って古い角質細胞を取り除きます。この処置はたいていの場合はエステサロンや皮膚科でしか受けることができませんが、化粧品専門店の中には自宅でこの処置ができる製品を販売しているところもあります。効果を実感するためには、この処置を定期的に受ける必要があります。 レチノールを配合した洗顔剤は肌によいビタミンAを豊富に含んでいます。ビタミンAには肌細胞の成長を助けて皮脂の蓄積を防ぐ作用があります。レチノール入り洗顔料やクリームはドラッグストアなどで販売されています。普段の洗顔のほかにレチノール配合洗顔料での洗顔を週に2-3回加えると、毛穴の黒ずみを防ぐことができます。 自宅で器具を使って毛穴の掃除をすると、肌にダメージを与える可能性がありますが、エステサロンでも同様にすぐに効果の表れる毛穴の黒ずみ処理をしてもらえます。皮膚科の医師やエステティシャンに様々なタイプのエステ施術について尋ね、自分の肌に最も適した処置を受けましょう。毛穴の黒ずみを取り除く処置を２－４週間おきに受けると、長期的な改善が見込めるでしょう。

english_section_name: Using Spa and Chemical Treatments

summary: レモンと塩の角質除去剤　 自家製緑茶スクラブ　 重曹　 コーンミールと液体せっけん　 牛乳とナツメグ　 市販の角質除去剤

document: レモンの洗浄効果と塩のスクラブ効果で毛穴の奥まで浸透した汚れを取り除きます。ヨーグルト大さじ１にレモン汁と塩小さじ１、はちみつ少量を加えます。黒ずみができやすい部分にこれをスクラブとして使い、2-3分擦ったらぬるま湯で洗い流します。 緑茶は美味しい飲み物であるだけでなく、肌をさっぱりさせる効果も持ちます。緑茶には栄養成分がふんだんに含まれていて、そのスクラブは肌に抗酸化物質を供給しながら汚れを落とします。なるべく細かい茶葉を水とよく混ぜて、スクラブとして顔に使いましょう。スクラブ後にそのまま2-3分おいても構いません。最後にぬるま湯で洗い流します。 重曹は日常生活の中で多目的に使える万能な物質です。天然のクレンザーであるだけでなく、きめの細かい重曹は肌の古い角質を取り除きます。重曹を少量の水と混ぜてペーストを作り、顔全体を円を描くようにこのスクラブでこすります。特に黒ずみが気になる部分には重曹と水のペーストを直接塗り、ペーストが乾くまで5-10分ほど待ってから洗い落しましょう。 コーンミールを普段使っている液体洗顔剤と混ぜると、角質除去用の研磨剤になります。コーンミール小さじ１をお気に入りの洗顔剤と混ぜ合わせて、円を描くように顔全体をやさしくマッサージします。この時、強くこすりすぎて思いがけず肌にダメージを与えてしまわないように注意しましょう。最後にぬるま湯でコーンミールと洗顔料を洗い流します。 これはおそらく最も香りのよい方法でしょう。牛乳の乳酸とナツメグの粗い粒子が毛穴の黒ずみを素早く落としますが、痛みは全く感じません。牛乳大さじ１に十分な量のナツメグを加えてペースト状にします。このペーストを顔に塗りながら優しくこすって汚れや角質を落とします。最後にぬるま湯でしっかりと洗い流します。 自家製の角質除去剤を作るのが面倒だという人は、地元のドラッグストアや化粧品専門店で角質除去用の製品を探しましょう。こうした製品を定期的に使用して、毛穴を掃除し、しつこい毛穴の黒ずみを取り除きます。角質除去の必要性やその頻度は肌のタイプによって異なります。脂性肌や混合肌は週に3-5回を目安に、乾燥肌や敏感肌は週1回を限度にしましょう。普通肌の人は角質除去を毎日行ってもかまいません。肌タイプにかかわらず、角質除去はやさしく行い、やり過ぎに注意しましょう。肌に過剰な刺激を与えると更なる肌問題の原因になりかねません。

english_section_name: Exfoliating to Clean Your Pores


summary: 一緒に勉強しないか誘う　 質問する　 アイコンタクトをしっかり取る

document: 同じ授業を取っている場合、一緒に勉強すれば長い時間相手と気軽に会話をすることができるでしょう。小テストや試験の前に、一緒に勉強しないか、それとなく誘ってみるとよいでしょう。  例えば、親し気に「ねえ、明日のテストの準備できてる？今日の夜にでも、単語の確認し合わない？」などと言ってみましょう。 片思いの相手をどれ程知っているかにもよりますが、図書館やカフェなどの公共の場、または、あなたの家で勉強するとよいでしょう。 片思いの相手と一度も話したことがないのであれば、他のクラスメートを誘って勉強仲間を作り、片思いの相手もさり気なく誘ってみましょう。そうすれば、「突然どうしたんだ？」と思われることなく、気軽なお誘いと受け取られるでしょう。 始まった会話を続かせたいのであれば、質問をするのが最も簡単な方法です。質問をすることで、相手に寄せるあなたの関心は本物であることが伝わり、緊張も少しは和らぐでしょう。相当恥ずかしくなってしまったら、質問をして、相手に話をしてもらい、その間にあなたは気分を落ち着かせましょう。 相手の関心事や趣味、仕事、週末の予定、本や映画など、流行っているものについて聞いてみましょう。 シャイな人はアイコンタクトを取るのが苦手かもしれませんが、目を逸らしたくなる衝動に負けてはいけません。会話の最中はしっかりとアイコンタクトを取り、相手の言っている事に興味を示していることを伝えましょう。あまりじっと相手のことを見つめ過ぎても、それはそれで良いとは言えません。自分が話している時は3分の1の時間を、聞き手に回っている時は3分の2の時間をアイコンタクトに使うと覚えておくとよいでしょう。  相手の話をきちんと聞いていることが伝わるので、アイコンタクトを取ることは大切です。 常にアイコンタクトを取るべきではない理由は、そうされると相手は恐怖心を感じてしまうからです。 数秒間何か他のことに視線を向けるなどして、相手から目を逸らすようにしましょう。相手の肩の後ろにある物でも、座った状態であれば自分の膝などでも構いません。

english_section_name: Making Conversation

summary: 自信があるように見せるため笑顔でいる

document: 笑顔でいると、自分の気持ちを高めることができ、より友好的かつ魅力的な印象を与えます。　笑顔でいることで身体をリラックスさせ、物の見方を変えることさえできてしまうのです。片思いの相手を前に緊張してしまうのであれば、自信のある笑顔を見せましょう。  だからといって、バービー人形のように常に笑顔でいなくてはいけない訳ではありません。さっと微笑みかける程度でも、その相手といると居心地が良いと感じていることが伝わるでしょう。 微笑む時は目も使いましょう。そうすることで、より自然な表情を作り出すことができます。

english_section_name: Working Up Your Courage


summary: 止める日を決める　 個人的、専門的なサポートを求める　 依存行為を起動する引き金を特定する　 依存習慣を減らしていく　 環境を整える

document: 即座にきっぱり習慣を絶つことが性に合ってるという確信がない限り、止めるのを「明日」に設定するのは止めましょう。また1か月以上先に設定するのも考えものです。ゴールまでの期間が長すぎると、折角の決心が揺らぐ恐れがあります。数週間以内の日にちをターゲットにしましょう。身体と心の準備には十分な時間です。  誕生日、父の日、娘の卒業式の日等、やる気が出るような意味のある日を選ぶのも手です。 カレンダーでその日に印をつけます。周りの人々にも予定を知らせ、その日がやってきた時に、撤回することが難しくなるような工夫をします。その日までに止めるつもりであることを自分自身の心にも言い聞かせましょう。 まだ実感はないかもしれませんが、依存症を乗り越える道程では、どんなサポートでも有難いと思うものです。依存症と闘う人は多く、支援を提供する素晴らしい団体も多く活動しています。こういった団体は、依存者のやる気を保ち、成功へのヒントを提供し、誤ったスタートをした場合には再挑戦できるように支援してくれます。  自分と同じ依存症を持つ人々の支援に特化したオンラインおよび実際のサポートグループについて調べましょう。多くは無料です。 依存症専門のセラピストの予約を取りましょう。向こう数か月、安心して頼りにできると感じるセラピストを選びます。依存症の克服に効果がある療法には、認知行動療法（CBT）、行動療法、モチベーションインタビュー（動機付け面接）、ゲシュタルト療法、ライフスキルトレーニング等があります。治療環境では、プライバシーは確保され、各自の必要性や目標に基づいた治療が行われます。 家族や友人、大切な人たちからのサポートを求めましょう。克服することがあなたにとってどれだけ重要であるかを説明しましょう。依存しているのが薬物である場合は、自分の周りでは使わないように頼みます。 誰にでも自動的に習慣的行為に陥る引き金があります。例えば、アルコール中毒に苦しんでいる場合、特定のレストランに出向くと、飲みたくなる強い衝動を感じずにはいられないかもしれません。ギャンブル中毒の場合、帰宅途中にパチンコ店の前を通ると、寄らずにはいられないように感じるかもしれません。自分にとっての引き金がなんであるかを知り、それを意識することが、止める際の欲求を抑える上で役に立ちます。  依存症の引き金は多くの場合、ストレスです。 パーティ等の社会的集まりのような特定の状況が引き金として作用する場合もあります。 引き金は、特定の人物である場合もあります。 すぐに止めるのではなく、使用量・頻度を減らしていくことから始めましょう。この方法はほとんどの人にとって難しくないはずです。依存行為の頻度を減らし、完全に止める日に向けて徐々に減らし続けます。 家、車、職場から依存行為を思い出させる物を撤去します。依存行為で使用する物、依存行為を思い出させる物を処分します。  代わりにポジティブで穏やかな気持ちになる物を置きましょう。冷蔵庫には健康的な食品を入れておきます。良い本やDVDを楽しみましょう（引き金となる恐れがある内容は避けます。）家にキャンドル等の美的感覚を刺激する物を置きましょう。 寝室を模様替えしたり、家具の配置を変えたり、新しい枕をいくつか買うのもよいアイディアです。環境を変えることで、新たなスタートを切った気持ちになります。

english_section_name: Making a Plan

summary: 依存の悪影響を書き出す　 希望するポジティブな変化を書き出す　 止める誓いを書き出す

document: 依存によってもたらされる悪影響をすべて認めることは気分のいいものではないかもしれません。しかし実際に紙に悪い影響を一覧にして書き出してみると、できるだけ早く悪習をやめる決心をつけやすくなるものです。ペンと紙を用意し、依存の習慣が始まってから経験した悪い影響を考え得る限り書き出します。  依存症によって、身体の健康上、どんな影響があったかを考えてみましょう。依存症によって、癌、心臓病、その他の病気に罹るリスクが高まりましたか？もう既に悪習で引き起こされる身体的症状が出ているのではないでしょうか？ 精神面での悪影響も書き出します。依存症があることを恥ずかしく感じていませんか？依存症は、恥ずかしさや恥辱感、うつ病、不安等の精神的、感情的な問題につながる場合が多いのです。 依存症によって他との人間関係はどう影響を受けましたか？大切な人たちとの時間が持てなくなったり、新しい関係を深める時間がなくなったりしませんでしたか？ 金銭的な影響を及ぼす依存行為もあるでしょう。依存行為に費やす金額を日毎、週毎、月毎に一覧にしてみます。また仕事の上で影響がなかったかどうかも考えてみましょう。 日々、依存が原因で煩わしく思うことはあるでしょうか？例えば喫煙者の場合、煙草を吸う度に会社の外に出なければならないことが面倒に感じているかもしれません。 依存に関するネガティブな影響は既に詳細に書いたので、今度は悪習慣を捨て去った後、どのくらい生活が改善するかを考えてみます。依存がなくなった後の人生を思い描きましょう。どうなっていたらよいと思いますか？  もう何年も忘れていた自由な感覚を取り戻したように感じるでしょう。 他の人と過ごす時間、趣味、その他の楽しみに使える時間も増えるでしょう。 貯蓄も再開できるはずです。 健康であり続ける努力をしているという実感も湧くものです。実際、身体の調子はすぐに良好になったと感じるはずです。 自尊心と自信も戻ってきます。 止める理由の一覧を手元に置いておくと、長期的にも計画の遂行に役立ちます。依存行為を続けるよりも止めるほうが自分にとって重要であるという根拠を明確にしておきましょう。心のハードルを乗り越えることはたやすくはありません。しかしこのステップは依存を止めるために必要な第一歩なのです。他の誰でもなく、自分自身しか依存を止めることができないのですから。この悪習をやめたい、という本心からの確固とした理由を書き留めます。止める理由は自分だけが分かっているはずです。以下に例を挙げます。  人生を最大限謳歌する活力を取り戻したいので、止める決心をした。 悪習を続ける資金がなくなったので止める決心をした。 配偶者にとってより良いパートナーでありたいので、止める決心をした。 いつの日か孫の顔を見たいので、止める決心をした。

english_section_name: Deciding to Quit

summary: 計画通りに依存行為を止める　 忙しく活動する　 引き金要因を避ける　 正当化の誘惑に負けない　 失敗してしまっても諦めない　 ゴール達成を祝う

document: その日になったら、自分への約束を守り、「きっぱり止め」ます。最初の数日は辛いでしょう。できるだけ忙しく活動し、ポジティブな態度を保ちます。あなたは依存行為の奴隷だった生活から自由になる途上にあるのです。 気を紛らわしたい場合は、エクササイズをしたり、新しい趣味を始めたり、料理をしたり、友達と過ごしましょう。新しいクラブ、スポーツチーム等のコミュニティグループに参加し、新しい友達を作るのも、依存症に左右されない人生の新しい章の開始として相応しいでしょう。ポジティブかつ社会的な交流活動は、薬物を必要とせずに幸福感や満足感を引き出す神経化学物質の放出を誘発することがあります。 またエクササイズは、依存行為でもたらされるエンドルフィン等の化学物質を放出させます。いわゆる「ランナーズ・ハイ」が起こるのは、こういった理由からです。エクササイズは様々な面で健康改善につながります。また気分が良くなる活動をすることによって、離脱症状の辛さが軽減されます。 つい悪習に引き戻される恐れがある人、場所、物事から距離を置きます。しばらくの間、全く新たな生活習慣づくりが必要となるかもしれません。 悪習から抜け出す際の肉体的・精神的苦痛は紛れもなくつらいものです。依存行為を繰り返してもよいと正当化する誘惑にかられることでしょう。後戻りしてもよいという誘惑の声には耳をふさぎ、つらくとも諦めてはいけません。このつらさは究極的にはかけがえのない宝になるはずです。  「自由である権利がある」や「どうせ誰しもいずれ死ぬんだから」等がよくある正当化の論理です。こういった負け犬根性に屈しないよう気を付けます。 書き留めておいた止める理由の一覧を読み返し、なぜこの闘いを始めたのかを思い出しましょう。依存を続けるより止めることが大切なのだ、と思った初心を新たにします。 後戻りしそうだと感じたら、サポートグループやセラピストに会いましょう。 誰しもつい過ちを犯してしまうものです。つい禁止行為をしてしまったとしても、負けたと思わないようにしましょう。ついやってしまったからと言って、悪習に戻る必然性はないのです。誘惑に負けてしまった場合、自分の行為を振り返り、二度と負けないように工夫をし、止める努力を再開します。 罪悪感や羞恥心に足を引っ張られないようにしましょう。あなたは最善を尽くしているのです。闘い続けるしかありません。 どんなに小さいゴールであっても、目標を達成した時は、自分にご褒美をあげましょう。依存行為から脱することは、信じられない位困難な取り組みであり、達成した時にご褒美を楽しむのは妥当なことです。

english_section_name: Quitting and Handling Withdrawal


summary: 満足したら食事を終える　 気が散るものをなくす　 食べる前に空腹にならない　 食べるときは気を配る

document: ゆっくり食事をしていると、満足と満腹の違いが分かるようになります。これは「直感的食生活」と呼ばれています。食べるときは体の声に聞き、空腹ならば食べて、満腹になったら食事をやめましょう。この食事法は減量に役立つことがあります。  食事のペースを遅くすると、食べる量が全体的に減る可能性が高くなります。これは、満足できる食事量を摂取したときに、脳と腸が伝達し合うためです。速く食べていると、満腹になるまで食べてしまいがちです。  満腹ではなく、満足したら食事を終えましょう。こうすることにより、不必要なカロリー摂取を断つことができるようになります。 満足感とは、空腹感がなくなり、食べ物の興味が少し減り、もう少し食べられたとしても、あと一口二口で満腹になってしまうイメージです。 満腹な状態とは、食べ物を詰め込まれて胃が膨張している感じです。このような状態になるまで食べないようにしましょう。 ゆっくり食べるように努めることに加えて、食事中に気が散るようなことを排除しましょう。そうすれば、食べ物に集中できるようになります。  注意散漫で食事を取ると、食事量が増えてしまい、長期的には体重が増加する可能性があるという研究結果があります。  気が散るようなものをなくして、20～30分かけて食事をするようにしましょう。携帯電話を消し、ノートパソコンを閉じて、テレビは消しましょう。 ゆっくり食べるように心がけていると、本当に空腹のときは、食べるペースのコントロールが難しくなることに気づくでしょう。  空腹感を抑えて、ゆっくり食事をするようにしましょう。  空腹のシグナルを学びましょう。空腹で不機嫌になる、頭がふらふらする、軽い吐き気をもよおす、といった症状が出たら注意しましょう。これらは、次の食事での食べ過ぎを防ぐために今すぐに燃料補給をするようにと体が伝える合図です。 食事を取るタイミングにも注意しましょう。例えば、昼食が12時で、夕食が7:30以降であれば、その間に過度の空腹を覚えないということはまずないでしょう。 食事と食事の間が離れてしまう場合は、おやつや少量の食事を取り、空腹になりすぎないようにしましょう。 多くの人は自動操縦で操られているかのように食べています。注意を払わずに食べ物をつかんで口に入れるという具合に食事をしていると、減量は難しくなります。  食べ物に注意を払わずに、無意識に食べていると、満足感を感じづらくなり、食べ過ぎの原因になります。脳が食事に集中していないためです。 自動車の中やテレビの前で食べないようにしましょう。気が散って、食事に注意を払うことが困難になります。 食事に集中するように意識しましょう。食べ物の味を吟味します。歯ざわりは？香りは？この料理は、食べている人をどんな気持ちにしてくれますか？

english_section_name: Eating Mindfully

summary: 活動的に体を動かす　 全体的な食生活に気を配る　 高脂肪、高糖質、高カロリーの食品は制限する

document: 食生活は減量に大きな役割を果たします。しかし、ゆっくりと意識的に食事をするだけでなく、運動も取り入れると、更に減量できるようになります。  多くの医療専門家は、強度が中程度の有酸素運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。  運動時間を毎週300分以上に増やすこともできます。運動量の増加は、更なる体重減少につながる場合があります。  週1～2回は主要な筋群を使った筋力トレーニングを行いましょう。筋力トレーニングはワークアウトの仕上げになります。 いつもより少量をゆっくり食べていても、バランスの取れた献立にすることは重要です。これは、減量をサポートします。  ゆっくり食べることに加えて、脂肪分の少ないタンパク質、果物、野菜、全粒穀物などを中心にバランスの良い食事を取ると、体重は減るでしょう。  毎日、各食品群から適量の食品を取るようにしましょう。同じ食品群の中でも、さまざまな食品を選ぶようにしましょう。 適切な摂取量を取りましょう。脂肪分の少ないタンパク質は85～110g 、果物は1/2カップ、野菜は1カップ、葉物野菜は2カップ、穀物は1/2カップを計り分けましょう。 たとえ少量であっても、高カロリー食品（ファーストフードやスイーツなど）を摂取すると、減量の妨げになる可能性があります。 これらの食品は、満腹感を与えることなく、カロリーを体に詰め込みます。カロリーが高い食品ではなく、栄養価の高い食品を取るように心がけましょう。  上記の食品の中に好物がある人もいるでしょう。これらの食品をまったく食べてはいけないというわけではありません。摂取量を制限して、カロリー含有量を減らすように心がけましょう。 揚げ物、ファーストフード、肉の脂肪分、加工肉などの高脂肪食品には注意しましょう。 加糖飲料、キャンディ、クッキー、焼き菓子、アイスクリーム、その他デザートなど、糖分が加わった高カロリー食品にも気をつけましょう。

english_section_name: Supporting Your Weight Loss


summary: 容器を準備する　 容器にオイルを入れる　 はちみつを加える　 砂糖を加える　 かき混ぜて使用する

document: 小さめの容器を使ってシュガースクラブを混ぜ合わせて、その容器に入れたまま保存します。紹介するレシピは、約3カップ分です。この分量が入る容器を選びましょう。または、小さめの容器を何個か用意して、分けて保存したり、レシピの分量を半分にしてもよいでしょう。 容器にココナッツオイル大さじ3杯を入れます。 肌によいビタミンEのジェルカプセルを1～2粒分加えてもよいでしょう。カプセルをつぶして中身を絞り出してオイルに加えるだけです。カプセルを加えた場合は、スクラブを塗布した後、数分おいてから洗い流します。 次に、はちみつ大さじ2杯を加えます。はちみつはどんな種類のものでもよいですが、とろみが強いものがよいでしょう。 砂糖カップ1/2杯を加えます。使用する砂糖はどんな種類のものでもかまいませんが、刺激が最も強いのがザラメ糖で、最も弱いのが上白糖です。ブラウンシュガーはその中間です。 容器にすべての材料を入れた後、かき混ぜます。全体的にゆるく水っぽい場合は、砂糖を追加します。固い場合はスプーン半分の量のオイルを加えます。 出来上がったら容器に入れたまま戸棚などに入れて保存します。冷蔵庫で保存すると固まってしまいます。

english_section_name: Coconut Oil Sugar Scrub

summary: 容器を準備する　 オイルを容器に入れる　 乾燥ラベンダーをつぶしてオイルと混ぜる　 砂糖を加える　 かき混ぜて使用する

document: 小さめの容器を使ってシュガースクラブを混ぜ合わせて、その容器に入れたまま保存します。数日分のシュガースクラブが保存できる蓋つきの衛生的な容器を準備しましょう。 紹介するレシピでは、2/3カップ程度の量のスクラブになります。倍量で作ることもできます。作る量に合わせて容器を選びましょう。 容器にジョンソンズのラベンダーベビーオイル（またはラベンダーのボディオイル）を大さじ3杯入れます。 肌によいビタミンEのジェルカプセルを1～2粒分加えてもよいでしょう。カプセルをつぶして中身を絞り出してオイルに加えるだけです。カプセルを加えた場合は、スクラブを塗布した後、数分おいてから洗い流します。 別の容器に乾燥ラベンダーを入れ、すりこぎ棒などでつぶして細かくします。つぶしたラベンダーとオイルを混ぜ合わせます。 砂糖カップ1/2杯を加えます。使用する砂糖はどんな種類のものでもかまいませんが、刺激が最も強いのがザラメ糖で、最も弱いのが上白糖です。ブラウンシュガーはその中間です。 容器にすべての材料を入れた後、かき混ぜます。全体的にゆるく水っぽい場合は、砂糖を追加します。固い場合はスプーン半分の量のオイルを加えます。

english_section_name: Lavender Sugar Scrub

summary: 容器を準備する　 容器にオリーブオイルを入れる　 はちみつを加える　 砂糖を加える　 かき混ぜて使用する

document: 小さめの容器を使ってシュガースクラブを混ぜ合わせて、その容器に入れたまま保存します。数日分のシュガースクラブが保存できる蓋つきの清潔な容器を用意しましょう。 紹介するレシピでは、2/3カップ程度の量のスクラブになります。倍量で作ることもできます。作る量に合わせて容器を選びましょう。 容器にオリーブオイル大さじ3杯を入れます。 肌によいビタミンEのジェルカプセルを1～2粒分加えてもよいでしょう。カプセルをつぶして中身を絞り出してオイルに加えるだけです。カプセルを加えた場合は、スクラブを塗布した後、数分おいてから洗い流します。 次に、はちみつ大さじ2杯を加えます。はちみつはどんな種類のものでもよいですが、とろみが強いはちみつがよいでしょう。 砂糖カップ1/2杯を加えます。使用する砂糖はどんな種類のものでもかまいませんが、刺激が最も強いのがザラメ糖で、最も弱いのが上白糖です。ブラウンシュガーはその中間です。 容器にすべての材料を入れた後、かき混ぜます。全体的にゆるく水っぽい場合は、砂糖を追加します。固い場合はスプーン半分の量のオリーブオイルを加えます。 出来上がったら容器に入れたまま戸棚などに入れて保存します。冷蔵庫で保存すると固まってしまいます。

english_section_name: Olive Oil Sugar Scrub


summary: オーブンを160度で予熱する　 天板をオーブンに入れて15分加熱する　 表面がキャラメル色でカリッと仕上がったところでオーブンから取り出す

document: アルミホイルやクッキングシートを持ちあげてベーコンの状態を確認しましょう。　  表面がキャラメル色になりカリッとしていたら、出来上がっています。 まだ色づきが不十分で湿っぽい状態であれば、同じ温度でさらに加熱してみましょう。

english_section_name: Candied Bacon

summary: オーブンを205度で予熱する　 天板をオーブンに入れる

document: ベーコンに焼き色がついてカリカリになるまで15分ほど加熱します。オーブンから取り出したら出来上がりです。

english_section_name: Bacon-Wrapped Green Beans

summary: オーブンは予熱をせず冷めている状態にしておく　 お好みの焼け具合になるまで焼く　 完成

document: 出来上がったらオーブンの外に出しましょう。

english_section_name: Basic Oven-Baked Bacon


summary: ラベンダーを収穫しましょう。 収穫したラベンダーを、木の板の上に並べましょう。 ラベンダーを載せた板を、日当たりの良い場所に置きましょう。 日光でラベンダーを完全に乾燥させましょう。

document: 蕾が開く直前に収穫します。花にできるだけ長い茎を残す、茎の根元付近で切り取りましょう。 日光で乾燥させる際は、まな板などの大きな木の板を使用します。金属のトレーを使うと、ラベンダーが熱で焼けてしまいます。また、プラスチックのトレーは溶けてしまう可能性があります。 屋内でも屋外でも構いません。暗い場所で乾燥させる方法に比べて、大幅に短い期間で乾燥させることができます。ただし、花の色は日光でかなり色あせてしまうことに注意しましょう。 雨が多い地域にお住まいの場合は、屋内の日当たりの良い窓際で乾燥させるか、或いは雨が降りそうになったらいつでも屋内に入れられるようにしておきましょう。 日差しが強いと1週間以内に乾燥します。数日おきに乾燥具合を確認しましょう。乾燥すると、花は簡単に茎からぼろぼろ外せるはずです。

english_section_name: Drying Lavender in the Sun

summary: ラベンダーは、完全に開花する前に収穫しましょう。 収穫できる花を切り取りましょう。 収穫したラベンダーを束ねましょう。 束ねた茎を輪ゴムでとめましょう。 ラベンダーを乾燥させる、暗い場所を見つけましょう。 ラベンダーの束を逆さに吊るしましょう。 乾燥には2～4週間ほどかかります。

document: 蕾が開く直前に、茎の根元付近を切り取ります。こうすることで、乾燥させた後も花の強い香りや鮮やかな紫色が残ります。 花にできるだけ長い茎を残すため、葉のすぐ上で切り取ります。ラベンダーの収穫は剪定も兼ねており、冬期の生長を促進させる効果があります。 葉や茎は生育期における生長に必要なものなので、必ず残しておきましょう。 一握り強のラベンダーを1つの束にします。束ねたら、茎の下端を切り落として長さを揃えましょう。 太さ2cm以下の束にまとめると、均一に乾くだけでなくカビやウドンコ病の発生を防ぐことができます。抜けないように、茎の根元付近をしっかりと縛りましょう。ただし、茎を押し潰してはいけません。 糸や紐ではなく輪ゴムを使いましょう。乾燥して茎が縮んでも抜け落ちる心配がありません。 ラベンダーは日光が当たると色あせてしまいますが、暗い場所でゆっくり乾燥させると綺麗な紫色のまま乾燥させることができます。暗くてあまり日光が当たらない場所を探しましょう。例えば、物置、車庫、軒下の日陰などです。 フックや釘に輪ゴムを直接引っかけます。或いは、輪ゴムとフックを糸で結んで吊るしたり、伸ばしたクリップを輪ゴムに付けて物干し紐などに引っかけたりしても構いません。 時々、乾燥具合を確認しましょう。乾燥した花は、ちょっと払い落としただけで簡単に茎から取れるはずです。花は茎に付けたまま利用しても構いませんし、花だけを集めてサシェやお菓子に利用することもできます。

english_section_name: Drying Lavender in a Dark Room


summary: 生理周期を計りましょう。 基礎体温を測りましょう。 頸管粘液を確認しましょう。 排卵日予測検査薬を購入しましょう。

document: 周期が定期的であれば、簡単な計算で次の排卵日がわかります。周期が28日間なら、おそらく14日目で排卵します。大まかな目安としては、次の生理の「初日」から16日前を計算し、その日から5日以内が排卵日になります。 インターネットでも多くの計算機能を利用できます。 基礎体温（24時間の区切りの中で一番低い体温）は、排卵後の数日間、0.2度上昇します。測定には、基礎体温計を使用しましょう。１度に満たない体温の変動を見極めるのは、普通の体温計では難しいでしょう。基礎体温計は、ドラッグストアや量販店で入手することができます。 色と触感を観察してみましょう。頸管粘液は、排卵日が近くなると量が増え、大変滑りが良くなります。指でつまんだときに糸を引くようならば、排卵は近いでしょう。変化の見極めが難しい場合もあるため、頻繁に観察することが大切です。 排卵日予測検査薬があれば、事前に排卵日を予測できます。この検査薬は妊娠検査薬と同じ方法論を用いたものです。日本製であれば大体１本300円から500円ほどで、薬局で購入できます。 排卵日予測検査薬は、スティックに尿をかけることで、尿中の黄体形成ホルモン（LH）の量を検査します。残念ながら、検査結果には100パーセントの保証はありません。この方法だけに頼るのはやめましょう。

english_section_name: Timing Your Ovulation Cycle

summary: ホルモン避妊法をやめましょう。 喫煙を止めましょう。 妊娠用ビタミンを摂取しましょう。 栄養のある食品を摂取しましょう。 健康的な体重を維持しましょう。 カフェインの摂取量を減らしましょう。 アルコールの摂取量を制限しましょう。 医師の診察を受けましょう。 必要ならば、専門医を探しましょう。

document: この方法（ピル、パッチ、子宮内避妊器具、デポ・プロベラなど）は、生理周期を変えてしまいます。妊娠を考えているのならば、避妊をしていない状態での生理周期と生理期間の長さを知る必要があります。ピルやパッチを使用している場合は、体が自然な状態に戻るまで多少時間がかかるかもしれません。 避妊をあと1、2ヶ月続けたい場合は、コンドームを使用しましょう。女性の体には個人差があります。避妊法を止めてからすぐに妊娠できる人もいる一方で、妊娠まで一年かかる人もいるのです。 赤ちゃんが欲しいと思ったら、すぐにタバコを止めましょう。喫煙によって妊娠しにくくなり、子宮外妊娠や流産の可能性が高まります。また、タバコは低体重や肺の未発達など、出生異常の原因になることが知られています。 パートナーがいる場合は、禁煙してもらいましょう。副流煙は主流煙と同じくらい危険です。喫煙は精子の動きを鈍らせるため、パートナーが未来の父親になる場合は禁煙を促しましょう。 妊娠用ビタミンを摂取することで、体が赤ちゃんを育てるための準備を始めます。また、こうしたビタミン剤は葉酸を大量に含むため、胎児の発達における二分脊椎を予防します。大抵、二分脊椎は女性が妊娠に気づく前に進行してしまいます。妊娠を希望する女性に対して、医師がすぐに妊娠用ビタミン剤を摂取するように薦めるのは、こうした理由からです。 常にバランスの良い食事を取りましょう。鉄、カルシウム、葉酸、タンパク質の一日の必要量を満たすように、様々な食品を食べましょう。こうした栄養素は、レーズン、緑の濃い葉物野菜、豆類、ブロッコリー、栄養を強化した全粒粉パンなどから摂取することができます。また、オメガ３脂肪酸も重要です。完全菜食主義者の場合は、オメガ３脂肪酸を摂るためにわざわざ魚を食べる必要はありません。亜麻油やクルミからも摂取できます。 妊娠を試みる場合、太り過ぎの人では標準体重の女性よりも２倍、痩せ過ぎの人は４倍の時間がかかるとされています。標準的な肥満指数 (BMI)になるための運動療法について、医師に相談しましょう。 現在の体重が適正値であれば、今の健康的な食事を維持しましょう。 カフェインの過剰摂取は妊孕性を低下させます。一日のカフェイン摂取量は500 mg以下に抑えましょう。これは、自宅でコーヒーを入れる場合の約5杯分に相当します。コーヒーショップで飲む場合は、約470 mlのラテもしくはアメリカーノが一日の上限です。 どのくらいの（もしくは、本当に）アルコールが妊孕性に影響を及ぼすかということについては、まだ確固とした結論は出ていません。しかし、用心しすぎるくらいで良いのです。アルコールを摂り続けたいのなら、一日に一杯（ビールなら350 ml、ワインなら150 ml、蒸留酒なら50 ml）が上限です。 医師が必要な検査を行い、既往歴を調べてくれるはずです。服用中の処方薬、ビタミン剤、ハーブサプリメントを医師に伝えれば、服用を中止すべきものと、安全なものを教えてくれるでしょう。また、以下のことも医師に伝えましょう。  妊娠歴、流産経験、卵巣嚢胞、子宮筋腫、子宮内膜症、性感染症（STDs）、生殖器系のがんといった、生殖に関する問題点 特に、はしか、おたふく風邪、風疹を含む予防接種歴（妊娠中にこれらの病気にかかった場合は、胎児に危害が及びます。） 家族歴（特に、がん、心臓病、遺伝子異常を患ったことがある親兄弟の既往歴） 運動習慣 可能であれば、パートナーの既往歴（乏精子症や、はしか、おたふく風邪、風疹といった生殖機能に影響を及ぼす病気の記録など） 女性の妊孕性は35歳を過ぎると着実に低下します。男性の場合の相関性は、女性ほど明確にはわかっていません。35歳以下の場合は、一年間自力で妊娠を試みてから、医師のところへ受胎能検査を受けに行きましょう。35歳以上の場合は、6ヶ月間試みましょう。最初はかかりつけ医や通常の婦人科医の診察を受けます。必要な場合は、そこで専門医への紹介状を書いてくれるはずです。その際は妊娠を試みた際に行った、全ての方法の詳細を医師に伝えます。通常受ける最も一般的な検査は以下の通りです。  子宮頸癌検査（パップスミア） 卵管閉塞を起こすクラミジア感染を判定するための尿検査 ホルモンの不均衡を検査するための、生理中の血液検査 排卵を確認するための、生理中または生理後の血液検査 風疹の感染を確認するための、随時実施の血液検査

english_section_name: Improving Your Odds of Conceiving

summary: 排卵が始まる前に性交を行いましょう。 潤滑油の使用をやめましょう。 リラックスしましょう。

document: 精子は女性の体内で最大5日間生き延びるので、排卵日の2、3日前に性交を行えば妊娠の確率が高まるでしょう。確実に妊娠したいならば、生理周期の2週目と3週目に、一日おきか毎日、性交を行いましょう。 人工的な潤滑油は、精子の動きを鈍らせたり、精子を殺してしまいます。代わりに、パートナーに十分な前戯の時間をとってもらいましょう。それでも潤滑油が必要な場合は、鉱油や菜種油のような自然の油を使用しましょう。 ストレスがあるときは、生理周期が乱れがちになります。落ち着いて、毎日を楽しみましょう。生活の中で過度のストレスに苛まれている場合は、ヨガや瞑想をしましょう。一日の中でたった15分間でも自分を落ち着かせることで、とても良い効果があります。

english_section_name: Having Intercourse Effectively


summary: オーブンを177度で予熱する　 肉を洗い余分な脂肪を取り除く　 バターとハーブを混ぜ合わせる　 ラムシャンクの内部にポケットを作る　 ハーブ入りのバターを中に詰める　 肉の表面に下味をつける　 折りたたんだアルミホイルで肉を1本ずつ包む　 野菜とワインをポケットに詰める　 包みを閉じる　 焼く　 皿に盛り付ける

document: 肉を洗い、鋭い包丁で大きな脂肪分を取り除きましょう。ただし、見えている脂肪分全てを取り除く必要はありません。脂肪によって出来上がった料理の風味が良くなります。 ローズマリーは葉の部分だけを使いましょう。ローズマリーとセージの葉をバターと混ぜ合わせます。ブレンダーやフードプロセッサーを使い、完全に混ぜ合わせましょう。たっぷりの塩とこしょうを加え味をつけましょう。  タイムの味が好きな人は、枝2本分の葉を加えてみましょう。 味の状態をみて必要に応じてローズマリーやセージの量を増やしましょう。 鋭い包丁を使い、付け根の部分で実と骨を切り離しましょう。その部分に指を入れてポケットを作ります。4本全てで同じ処理を行いましょう 完全に実を骨から切り離さないよう注意しましょう。小さなポケットを作ることができれば充分です。 ハーブと混ぜ合わせたバターを4等分して、肉のポケットの中に詰めていきましょう。肉に火が通る過程でバターが溶けて、内側から豊かな味がついていきます。 肉の表面にオリーブオイル、塩、こしょうをすりこみ下味をつけましょう。 大きく切ったアルミホイルを4枚用意し、それぞれ中央で折りたたみましょう。ラムシャンクを1本ずつアルミホイルの中央に置きます。この時、骨を上にして垂直に立たせた状態になるようにしましょう。アルミホイルのふちを骨に向かって集めていきます。アルミホイルで作ったボウルの中に肉が縦に置かれているような状態になるはずです。 アルミホイルは充分な大きさがあるようにしましょう。肉をしっかりと包めていることを確認してからオーブンに入れましょう。 野菜を4等分してポケットに詰めましょう。同様にニンニクも詰めていきます。最後に等分したワインを注ぎ込みます。 アルミニウムで肉を包み骨の周りに沿ってねじり、しっかりと閉じましょう。ねじった口からこぼれださない向きで肉を天板に並べます。 天板ごとオーブンに移し、2時間30分ほど焼きましょう。焼け具合を調べます。崩れるような柔らかさになれば完成です。まだ硬さが残る場合はさらに2～3分火を通しましょう。 1本を1人前として皿に盛り付けていきましょう。野菜、ジャガイモ、サラダなどを添えましょう。

english_section_name: Baked Lamb Shanks

summary: 野菜、ハーブ、コンソメスープをスロークッカーに入れる　 油を熱する　 肉に焼き色をつける　 スロークッカーに肉を移す　 フライパンの肉汁にワインを加える　 スロークッカーに蓋をして調理する　 皿に盛り付ける

document: 野菜、ニンニク、ベイリーフ、チキンスープをスロークッカーに入れましょう。材料をしっかりと混ぜ合わせます。 フライパンにオリーブオイルを注ぎ、中火にかけて熱します。煙が出始めるまで熱しましょう。ただし加熱しすぎないよう注意が必要です。 塩とこしょうで肉に下味をつけ、熱した油の上に寝かせましょう。それぞれの面を4分ずつ調理し、3方面にまんべんなく焼き色をつけましょう。この時、完全に火を通す必要はありません。表面に焼き色をつけるだけで味に深みが増します。 骨の面を上にして野菜、ハーブ、スープの上から肉を並べましょう。フライパンの肉汁は捨てずに残しておきます。 240ミリリットルのワインを肉汁の残る熱いフライパンに注ぎ煮立たせましょう。フライパンにこびりついている欠片は木製のヘラやスプーンを使って剥がしましょう。1分煮立たせたら、中身をスロークッカーに加えます。 製品の取扱説明書の内容に従って高温で6時間調理しましょう。出来上がった肉は柔らかく、フォークで簡単に崩れます。 1本ずつ皿に盛り付け、野菜とワイン風味のソースをすくって上からかけましょう。ジャガイモ、野菜、米を添えて完成です。

english_section_name: Slow Cooker Lamb Shanks

summary: オーブンを163度で予熱する　 ラムシャンクを洗い余分な脂肪を取り除く　 油を熱する　 ラムシャンクに焼き色をつける　 野菜、こしょうの実、ワインを加える　 蓋をしてオーブンの中に入れて煮込む　 水分を裏ごしする　 完成

document: 肉を洗い、鋭い包丁で大きな脂肪分を取り除きましょう。ただし、見える脂肪全てを取り除く必要はありません。脂肪によって全体的な風味が増します。 ダッチオーブンなどのオーブンで安全に使用することのできる鍋に油を注ぎ、中火にで熱しましょう。熱くなり、わずかに煙が出てくるまで待ちましょう。 肉全体に塩とこしょうで下味をつけましょう。熱くなっている油の上に寝かせ、3方向全てに焼き色をつけます。それぞれの面に4分ほど時間をかけて表面を焼いていきましょう。  この時に完全に火を通す必要はありません。表面に焼き色をつけることで味に深みが加わります。ゆっくりと火を通していくことで柔らかく崩れるような食感に出来上がります。 油がしっかりと熱くなってから肉を並べましょう。 肉の周りに野菜とニンニクを並べ、上からこしょうの実を乗せましょう。さらにワインを注ぎます。赤ワインを沸騰させ、3分間煮立たせます。水を加えて火を弱め、全体をさっと煮立たせます。  3分間煮立たせることで、ワインのアルコール成分がある程度飛ぶため、深い味わいが残るようになります。 肉と野菜が完全に隠れるまで水を加えましょう。分量分の水では足りない場合は少し足しましょう。 きっちりと閉まる蓋がない場合はアルミホイルで閉じましょう。鍋ごとオーブンの中に入れて1時間30分調理します。均一に火が通るよう、30分ごとに蓋を開けて肉の向きを変えましょう。 1時間30分が経過すると、肉はだいぶ柔らかくなっています。まだ硬さが残る場合はオーブンに戻しさらに加熱しましょう。15分おきに火の通り具合を確認しましょう。 調理し終えた肉を皿に盛りましょう。残っている水分は目の細かいざるを使って裏ごしし、野菜とスープに分けましょう。スープをフライパンに移して中火にかけます。頻繁にかき混ぜながら水分を飛ばし、濃厚なソースを作りましょう。  塩とこしょうで味を整えます。 小さじ1のコーンスターチを加えると、ソースのとろみが増します。 ソースを肉の上からかけ、オーブン焼きにした野菜やマッシュポテトを添えましょう。1本で1人分の量が充分にあります。

english_section_name: Braised Lamb Shanks


summary: 新しい男性と出会いましょう。 彼のことを少し知りましょう。 他に付き合っている人が彼にいないことを確かめましょう。 彼のことをどう思うか他の人に聞いてみましょう。

document: 彼氏を見つける前に、男性に会わないといけません。自分のすでに知っている男性か、遊びに行った先で新しい男性と知り合いになるのもいいと思います。楽しい方法ですので、あまり緊張しないように！男性に会うときに、自分が偽りの姿だと思わせないようにしましょう。いつも自分のままでいましょう！  愛好会、文化教室、活動グループなどに入会してみましょう。自分の好きなスポーツ、地元の文化センターでアートのクラスを取る、勉強会に入会するなどなんでもいいのです。なにか自分が好きなことをみつけ、そこで自分と同じ興味を人と何かお互いに興味を持つ話題で何か話せばいいのです。 クラブに出かけ（ダンスクラブなど、年齢や趣味にあったクラブ）、新しい知り合いをそこでみつけましょう。常識を持って行動しましょう。 インターネット上で自分の興味をそそるグループをみつけてみましょう。これは演劇のファンフォーラムであったり、自分のプレーするマルチプレイヤーのビデオゲームだったりします。しかしあまり自分の個人情報をオンラインで知らない人にさらけ出してはいけません。 初めて誰かに出会っても、彼が絶対自分の次のボーイフレンドだと思わず、少し彼のことを知るようにしましょう。ルックスだけでその人のすべてがわかるわけではありません。デートする相手として、最低限のラインを満たしているかどうか見極めましょう。 おもしろい？賢い？やさしい？初めの会話のなかで自分にとって何が一番大切なのか考えるようにしましょう。もしあなたが探している人とまったく違うタイプなのでしたら、彼がどれだけカッコいいルックスであっても意味がありません。 彼女や彼がいるのなら、その相手の気持ちを考えて、その場を去りましょう。これは彼にとっても自分にとっても、彼の相手にとってもいいことです。誰かに同じことをされて傷つくと思うなら、それをしないのが一番です。 彼がどんな人間なのか、周りの人に聞いてみましょう。彼の友達が彼が恋愛するということに関して肯定的であれば、それはいいシグナルです。お互い知る友達に彼のことを聞いてみて、彼の友達や同僚の知り合いになるのもいいでしょう。

english_section_name: Looking for Great Guys

summary: 良きパートナーとなりましょう。 怠慢、独占、非難はしてはいけません。 浮気をしてはいけません。

document: 付き合うとためになるような人になりましょう。デートの相手として最高だと周りに知られたら、次から彼氏を探すのが楽になるでしょう。楽しく、活動的で、相手の力になるような、一緒にいて気持ちのいい相手になりましょう。 恋愛関係において怠慢で独占欲が強くて、いつも非難ばかりしている人間だと思われないようにしましょう。こんな性格では、誰もあなたと付き合いたいとは思いません。彼が自分らしくいられるように少し距離を置き、外に出て自分のことをしてもらい、良い人でいてもらいましょう。 周りの人から絶対付き合いたくない女だと思われる理由ナンバー１は、いつも浮気をすることや、浮気の疑惑がいつもあることです。忠実で彼にいつも気をかけてあげましょう。他の人といちゃついたりどこかへ行きたいなどと思うことがあれば、今つきあっている男性とは別れるべきです。他の場所に居たいと思うなら、それはあなたにも彼にもフェアではありません。

english_section_name: Making Connections in the Future

summary: 行動を自分から起こすことを恐れないようにしましょう。 彼と少し親密にしてみましょう。 デートに誘いましょう。

document: 自分の好みの男性を見つけたならば、向こうから誘われるのを待つことはありません。彼から拒まれるのが怖くても、とにかく話しかけてみましょう。恐ろしく恥ずかしいことかもしれませんが、ケガをするわけではなく、長い目で見ると最適な選択なのです。 彼は始めは積極的ではないかもしれません。あなたが自分にとってレベルが上過ぎると思ったり、もしくは拒まれるのが怖くて向こうからアプローチをしないかもしれません。 彼が確実にあなたに興味を持っていると知ったら、ちょっと親密さを演出しましょう。会話中にちょっと距離を縮めてみたり、軽くスキンシップをしたり、褒めてあげたりしましょう（正直な褒め方をしましょう。人は嘘か真実かを見分けられます）。 できることはやりつくしてまだ彼が誘ってこないのなら、自分からデートに誘いましょう。彼を一生失いたくはありませんよね。自分で（何か彼の好きそうな）デートプランなど考えて、直接デートに誘ってみましょう。自信を持って誘うと、それが魅力的に見えます。

english_section_name: Making a Move

summary: 彼にはベストな状態になってもらいましょう。 彼をレベルアップさせてあげるために、アドバイスしましょう。 最高な自分でありましょう。 自分が独立した女性だと知ってもらいましょう。 彼にひとりの時間を与えてあげましょう。 自分のままでいましょう。

document: 誰だって自分をベストな状態にしてくれる人がいて欲しいものです。これは自分が努力すれば、いい人間になれるのだということを再確認させてくれるから気持ちがいいのです。彼に自分が好きなこととそれを行なう時間をあげて、自分で思うベストな状況になるように薦めましょう。 押し付けがましくなったり、必要のないアドバイスしたり、自分のなってほしい彼に無理やりならせるなどということはしてはいけません。彼の人生で彼がなりたい自分になるのを助けてあげるわけで、自分が彼にどんな人間になってほしいかではありません。 彼が何か悪いことや間違ったことをしてしまっても彼を責めたりしてはいけません。これは彼を最悪な気分にさせてしまいますし、あなたの傍にいたくないと感じさせてしまいます。それよりも、あなたの好まないことをしているのなら、例をあげながらもっといい方法をアドバイスしてあげましょう。彼の行動がおかしいと思ったらそう伝えるといいですが、それを意地悪く言ったり命令口調にならずに、もっといい方法を探す手伝いをしてあげましょう。  彼の成績が悪く授業についていくのが大変なら、彼の苦手な科目でいい点が取れるように、一緒に勉強につきあってあげましょう。彼の宿題は代わりにせず、彼には彼のやり方があると教えてあげ、自分の勉強方をみつけるべきだと教えてあげましょう。 彼の仕事が見つからなければ、仕事上でのアドバイスをしてあげたり、仕事をみつける手助けをしてあげましょう。就職講座に一緒に行く、仕事をもっと楽しむ方法を見つけるとか、毎日が楽しくなるような仕事を探すのを手伝ってあげましょう。 彼の友達の前や家族、公共の場で彼を攻めるような口調は絶対にやめましょう。 自分が彼と一緒にいる間が人間として最高の自分だということを彼に知らせましょう。彼はあなたのことをもっといい人間にしてくれているということを伝えましょう。彼があなたといるときにベストなのと同じように、あなたは彼がいるときがベストなのだということを伝えましょう。自分の好きなことへ向かって行動し、それに彼を参加させましょう。自分の好きでない自分のこと、それをどのように変えたらいいか、彼に聞いてみましょう。 自分が心身共に、独立した人間だということを知らせましょう。男性は女性の助けになるのを好みますが、いつも何をするのにも彼が必要だと思わせないようにし、自分には自分の考えがあるのだということを知らせましょう。これは彼があなたを、自分の基準を持つ成長した興味深い大人の女性としても見てくれるということです。彼に必要なのはラブドールなのではなく、本物の人間のパートナーなのです。 自分の好き嫌いを正直に言うことを恐れてはいけません。問題について意見し、すべてのことにイエスと言わないようにしましょう。 空いている時間をすべてあなたに費やさせるようなことはしてはいけません。金曜の夜や、週末は絶対彼に会う日などと決め付けないようにしましょう。自分の好きなことを好きな時間に行なうことで、彼にも彼の好きなことに費やす時間や、友達と遊ぶ時間を与えましょう。 男性が恋愛関係を欲しない理由のひとつに、束縛されて自分の好きなことができなくなるという思いがあります。彼があなたといる限りは、そういう結果にはならないと伝えましょう。 そうでなければ、自分だか何だかわからない自分を、彼が好きでいてくれるかどうか、どうやって判断するのでしょうか？自分以外の誰かに成りすましているのなら、彼といる時はいつもぎこちないでしょうし、それは絶対に避けたいことです。彼の周りにいるのが心地よくないのであれば、彼と話をしづらいでしょうし、彼と会話ができないのであれば恋愛関係を保持するのは難しいでしょう。

english_section_name: Making Him Fall for You

summary: ゆっくり進みましょう。 自分が他の女性とは違うということを知らせましょう。 話しかけやすい存在になりましょう。 彼と会話をしましょう。 親友になりましょう。 お互いをよく知りましょう。 似ている部分を探しましょう（心と心が結ばれます）。 彼の恋愛ステータスを知りましょう。

document: 新しい友達とは事を急がないこと。彼が正直に本当のあなたのことを好いてくれていないのなら、それを強要してはいけません。彼氏になるべき他の男性を探しましょう。彼が自分の彼氏になることを初めから望まず、彼との間に少し時間を置きましょう。ときどき遊びにいったり電話で話したりしながら、その回数を増やしていきます。お互いのスペースを尊重しましょう。始めからものすごく仲がよく一緒にいて楽しいのなら、その友情のおかげで一緒にいる時間は自動的に増えていきます。あまり一生懸命すぎて痛い人にならないように注意しましょう。彼に会って１週間で彼が未来の旦那様かもなどと思ってはいけません。 彼と話をするときには、自分のままでいましょう。これはモテる男子の前では特に重要なことです。自分が他と違うということは非常に好ましいことです。人ごみに中で消えてしまうような、ありきたりの女性である印象を与えないようにしましょう。彼がカッコいいからと言ってついて来るような女性にはならないように。自分らしく楽しく、魅力満載の女性になりましょう！これはゆっくりと事を運び、彼にあなたのことをもっと知ってもらうということです。 自分の殻に引きこもったり、もしくは話しかけにくいオーラを出してはいけません。忙しくない時間を彼と遊びに行く時間にまわし、いつでも喜んで遊びに行けるということを彼に知らせましょう。笑顔でアイコンタクトをします。怖い、非社会的、怒った表情をするのはやめましょう。そんな表情をすると、接触したくない怖そうなイメージを持たれてしまいます。  席をひとつ取ってあるので、よかったらランチに一緒に行かないかと聞いてみる。 友達と話しているとき、もしくは部屋の中で彼の姿を見つけたときなど、笑顔で手を振ってみましょう。 他の人にも良くしましょう。あなたは誰が話しに来てもやさしい人間だということを彼に知ってもらいましょう。人にナイスになり、人を褒め、暴言を吐かずに誰が来ても機嫌よく対応できるようにしましょう。 彼とコミュニケーションをはかることが大事です。彼とばったり会ったときに話しこんだり、理由をつけて二人で話す機会を増やしてみましょう。もっと話す機会が増えると、友情が深まるいい機会になり、それがもっと他の関係にレベルアップするかもしれません。 もし友達になれたのなら、親友になれるようにしましょう。お互いをサポートし合え、一緒にいて楽しい存在になりましょう。信頼できて尊敬できる友達になりましょう。ほとんどの男性はただの関係を求めるのではなく、何か同じ趣味や考え方を持つ女性とのデートを好みます。親友になると彼との行動が楽になり、あなたと一緒にいることでどんないいことが得られるのか彼がもっと知ることになります。 彼をひとりの人間として見極めます。これは彼が自分の心を告ぎ注ぐ価値のある人間かどうかを知るためです。彼のことをすべて好きになる必要はありませんが、お互い違う部分を見極め、それを受け入れることが必要です。他人を変えることはできませんので、彼自身のことを好きになることが重要です。 政治、宗教、家族、子どものころの体験、未来への希望などを話すと、彼がどのような人間なのかよくわかります。ただこのような会話をする際には注意が必要です。政治や宗教などのことについて会話がヒートアップすると、かなり無礼になってしまう人もいます。自分は彼の個人的な生活について興味があるわけで、彼のプライバシーを侵害する意図はないと伝えましょう。 同じことに興味を持つのは重要ですが、（互いに新しいことを知り、チャレンジできるから）違う面も持つこともいいことです。似ている部分がどこなのか、話し合ってみましょう。 彼が誰かと付き合ってもいいと思っているのか探ってみましょう。もしかすると他に好きな人がいるかもしれません。最近最悪な失恋をして、誰とも付き合いたくない時期にあるかもしれません。彼の気持ちを尊重し、恋愛ムードにないのなら、強要してはいけません。 彼に直接話しを聞かずにそういった情報を得るのは難しいかもしれません。普通に周りの人に聞いてみましょう。お互いをよく知る友人なら詳しいことを知っているかもしれません。彼の友達も彼に恋愛をすすめており、あなたのことをよく思ってくれているのなら助けになってくれるでしょう。

english_section_name: Developing Your Friendship


summary: リンゴ酢溶液を作る　 手袋と長袖の衣服を着用する　 ペットにリンゴ酢溶液を使う　 ノミ取り用の櫛を使う　 ダニを慎重に探し、安全に除去する　 リンゴ酢の手当てを繰り返す

document: ペットの皮膚に酢が直接付くと刺激を与えるため、リンゴ酢を希釈する必要があります。リンゴ酢1カップ、温水1リットル、カスチール石鹸（オーガニックの天然オイルを元にした石鹸）30 gを混ぜ合わせます。この溶液はノミやダニの駆除に十分効果的ですが、においはほとんどありません。  ラベンダーオイルやシダーウッドオイルを2～3滴加えると、さらにノミ・ダニ駆除の効果が増します。ノミやダニはこのオイルの香りを嫌いますが、リンゴ酢溶液はさわやかな香りになります。また、アロエベラを60 g加えると、ペットの肌の保湿とノミ駆除の効果が得られます。  リンゴ酢は犬や猫に害はありませんが、肌が敏感なペットには、リンゴ酢と水の割合を1:3にして使いましょう。 人間もノミやダニに噛まれます。そのため、ペットの手当てをする際に自分自身を守ることも大切です。ゴム手袋、長袖の衣服、長ズボンを着用し、ノミの被害を防ぎましょう。 ズボンの裾を足首で縛り、ノミに噛まれるのを防ぎましょう。 リンゴ酢の洗浄液をペットの被毛に馴染ませます。この際、被毛のすみずみまで溶液が行き渡るようにしましょう。指で揉み込みながら被毛から皮膚まで溶液を浸透させます。カスチール石鹸が泡立ってきたら、泡も一緒に皮膚に擦り込みます。10分ほどおいて溶液をさらに浸透させます。  目に刺激を与えるため、溶液がペットの目に入らないように注意しましょう。 生きているノミやダニを扱う際は、屋外で作業しましょう。外の気温が低い場合は、浴槽を使いましょう。 ノミやダニが多数寄生している場合は、2～3倍の量のリンゴ酢溶液を用意し、この手当てを繰り返しましょう。 ペットをすすぐ前に、濡れた被毛を櫛でとかします。被毛を部分ごとに分けて櫛でとかし、ノミを取り除きます。石鹸水を入れたボウルに櫛を浸しながら、被毛をとかしましょう。ノミはリンゴ酢の味を嫌って皮膚から離れるため、被毛から簡単に取り除くことができるはずです。被毛をとかし終えたら、ぬるま湯で洗浄液を洗い流します。  ペットの被毛が厚い場合は、櫛で2度とかす必要があるかもしれません。被毛を櫛でといてから洗浄液を洗い流し、再度液を付けます。そのまま10分ほどおき、もう一度櫛でとかします。 ノミ取り専用の櫛を使いましょう。一般的な櫛ではノミや卵を効果的に取り除くことはできません。 櫛を使ってノミを除去する際、ダニの寄生もチェックしましょう。この時、ダニに噛まれないように、手袋を着用しましょう。被毛を櫛でとかしながら、皮膚に触れて小さな突起がないかを調べます。ダニを発見したら、ピンセットを使って慎重に取り除きます。ダニを摘んで持ち上げ、皮膚から引き抜きます。ダニをねじったり、潰したりしないように注意しましょう。ダニの口の部分が皮膚に残らないように、体全体を取り除くことが重要です。まっすぐに外側に向かって引き抜きましょう。  ダニを除去したら、噛まれた箇所を直ちに消毒用アルコールで殺菌します。傷口が化膿しないように、様子を見ながら数日おきに消毒しましょう。 ダニをビニール袋に入れます。ペットに感染症の症状が見られたら、ダニを動物病院に持ち込んで検査を依頼しましょう。 ペットの皮膚の赤みや腫れ、病気の症状がないかを数日間観察します。このような感染症の症状が見られたら、獣医師の診察を受けましょう。 ダニを取り除く作業をペットが嫌がる場合があるため、誰かにペットを押さえてもらいましょう。 ノミのライフサイクルは数週間続きます。最初の手当てで取り残したノミがいると、家の中で産卵し、再び寄生するかもしれません。ノミを完全に除去するまで、数日おきにリンゴ酢の手当てを続けましょう。 ノミがいなくなったら、週に1度リンゴ酢溶液を使い、新たなノミの寄生を予防しましょう。

english_section_name: Getting Rid of a Flea and Tick Infestation with ACV

summary: リンゴ酢溶液を作る　 ペットの入浴後に溶液を吹き掛ける　 リンゴ酢を犬の飲み水に入れる　 家の中をリンゴ酢溶液で掃除する

document: 家の中のノミを駆除した後、洗剤を使わないリンゴ酢溶液を作り、ペットに再びノミが寄生するのを防ぎましょう。2カップのリンゴ酢と2カップの水を混ぜ合わせます。この溶液を清潔なスプレーボトルに入れます。  この際、清潔なスプレーボトルを使うことが重要です。洗剤やペットに害を与える物質に使われていたスプレーボトルは避けましょう。  ペットの数が多い場合は、溶液の量を増やしてもよいでしょう。 前述の洗浄液と同様に、ラベンダーオイルやシダーウッドオイルを加えることもできます。洗浄液にさわやかな香りを添えると共に、ノミの駆除効果も増します。 この溶液はノミやダニの駆除に効果的ですが、穏やかな成分のため、入浴後に毎回使うことができます。ペットの頭から足先まで、溶液をくまなく吹き掛けましょう。その後、溶液を被毛に擦り込んで乾かします。酢のにおいは乾くと消滅します。  ペットの顔を避けてスプレーしましょう。顔や耳に溶液を付けるには、布に液を浸して顔を拭います。  ペットをそれほど頻繁に入浴させない場合は、入浴後以外にもスプレーする必要があるかもしれません。特にペットが屋外で長時間過ごす時期は、1～2週間おきにスプレーしましょう。  スプレーされるのを嫌がる猫や犬もいます。繊細なペットには、清潔なハンドタオルに溶液を浸し、やさしく拭って被毛に溶液を浸透させましょう。 犬にリンゴ酢を与えると、体の中からノミやダニを駆除することができます。定期的にリンゴ酢を飲むことによって、皮膚や被毛にリンゴ酢のにおいが移ります。日に1度、体重18 kg毎に大さじ1杯のリンゴ酢を飲み水に加えます。  犬の体重が18 kg以下の場合は、より少量のリンゴ酢を与えます。例えば、体重が5 kgであれば、小さじ1/2～1杯で十分です。 猫にリンゴ酢を与える飼い主もいますが、リンゴ酢が猫の体内のpHバランスを崩す恐れがあると考える人もいます。猫の健康を害さないためにも、猫へのリンゴ酢の使用は被毛や皮膚に留めることが賢明です。 犬がリンゴ酢入りの水を飲まない場合は、無理強いしてはいけません。リンゴ酢を皮膚や被毛に使うだけでも十分効果があります。 リンゴ酢でノミやダニを家の中から追い払うことができます。ペットに使うリンゴ酢溶液を使い、床からキッチンカウンターまで、家の中のすべての物を掃除します。この安全な天然洗浄液には、バクテリアや細菌の殺傷作用があります。  食物を扱う場所の掃除には、酢と重曹を混ぜて使ってはいけません。この二つの物質が反応し、殺菌作用が中和されてしまいます。 この溶液をカーペットにスプレーしてノミを駆除することもできます。  乾くまで酢のにおいが残りますが、においはやがて消滅します。

english_section_name: Preventing Future Infestations with ACV

summary: ペットの寝床を洗濯する　 家の中のノミを駆除する　 天然素材のスプレーを作る　 ノミトラップを仕掛ける

document: ノミはカーペットやペットの寝床に数日間から数週間生息します。ペットが触れたベッドや布類を熱いお湯で洗い、高温の乾燥機で乾かしましょう。ノミの駆除中、数回にわたって洗濯する必要があります。  ペットの周りからノミを除去することで、再び寄生されることを防ぎます。 毛布や枕なども含め、ペットが触れたすべての物を洗濯しましょう。 ペットの寝床だけでなく、ノミやダニはカーペットにも長期間住み着きます。ペットの体に産み付けられた卵は、皮膚から落ちてカーペットなどのペットの周りにある繊維に付着します。卵の孵化を阻害するには、カーペットに潜んでいるノミの卵と成虫を駆除する必要があります。そのためには、家の中を掃除機で徹底的に掃除しましょう。 カーテンやクッション、家具の布地、家具の隙間、部屋の隅、そしてペットがいた場所に掃除機をかけましょう。 掃除機をかけて洗濯可能な製品を洗った後、被毛に使った洗浄液と同じような溶液を作り、カーペットや寝床のノミを駆除します。この溶液を作るには、4 Lのリンゴ酢、 2 L の水、500 mlのレモン汁、250 mlのウイッチヘーゼル（マンサク科のハーブ液）を大きめの容器に入れて混ぜ合わせます。この液を大きなスプレーボトルに入れ、カーペット、フローリング、部屋の隙間や隅、窓枠、家具など、あらゆる場所にたっぷりと吹き掛けます。  ノミの寄生状況によっては、この作業を2～7日間繰り返す必要があるかもしれません。 ノミを予防するだけであれば、月に1度で十分です。  スプレーした溶液が乾いてから、家具などを元の場所に戻しましょう。 それほど激しい寄生ではなくても、家の中に潜んでいるノミを捕えたい場合は、ノミトラップを仕掛ける手もあります。床の上に数個の電気スタンドを設置します。各スタンドの下には、水と食器用洗剤の混合液で満たしたお皿を置きます。  お皿を毎朝チェックし、ノミの死骸がないかを確認します。ノミの死骸は捨てて、毎晩新しい洗剤液をお皿に入れます。 この方法で、天然スプレーの効果を確かめることができます。お皿にノミが見えなくなれば、スプレーの使用を中止することができます。 この方法にティーライトキャンドルを使うこともできますが、火災を防ぐために一晩中トラップのそばにいる必要があります。

english_section_name: Getting Rid of Fleas in Your Home


summary:
比較したい2つのシートを含むワークブックを開く　  +ボタンをクリックして新しい空白のシートを作成する 新しいワークシートのセルA1にカーソルを合わせる
 比較式を入力する　 セル右下隅の四角形（フィルハンドル）をクリックしてドラッグする
 フィルハンドルを下にドラッグする　 フィルハンドルを右にドラッグする　 不一致のセルを確認する

document: ここで紹介する比較式を利用するには、2つのシートが同一のワークブックに入っている必要があります。 +ボタンは画面一番下、開いているワークシートの右側にあります。  前のステップで選択した新しいワークシートのセルA1に、以下の式を入力するかコピーして貼り付けましょう。  =IF(Sheet1!A1<> Sheet2!A1, "Sheet1:"&Sheet1!A1&" vs Sheet2:"&Sheet2!A1, "")  選択した2つのワークシートのデータが入っている範囲までフィルハンドルを下にドラッグします。例えば、選択したワークシートの27行目までデータが入っている場合は、フィルハンドルを27行目までドラッグします。 フィルハンドルを下にドラッグした後は、選択した2つのワークシートのデータが入っている範囲までフィルハンドルを右にドラッグします。例えば、選択したワークシートのQ列までデータが入っている場合は、フィルハンドルをQ列までドラッグします。 ここまでのステップで、新しいワークシートに渡ってフィルハンドルをドラッグしたら、選択した2つのワークシート間でデータの不一致があるセルが全て判明します。データの不一致があるセルには、そのセルに入っている1番目のワークシートのデータと2番目のワークシートのデータが表示されます。  例えば、Sheet1のA1が「リンゴ」でSheet2のA1が「ミカン」である場合は、この比較式を利用すると、Sheet3のA1に「Sheet1:リンゴ vs Sheet2:ミカン」と表示されます。

english_section_name: Comparing Two Sheets for Differences

summary: 空白の列のセルを選択して比較を開始する　 最初の行に比較式を入力する　 セル右下隅の四角形（フィルハンドル）をダブルクリックする　 一致と不一致確認する

document: ワークシート内の2つの列を比較する場合は、比較結果を空白の列に出力するようにします。必ず、比較している2つの列のデータと同じ行から始めるようにしましょう。 例えば、比較したい2つの列がA2とB2から始まっている場合は、最初にC2を選択しましょう。 以下のように、A2とB2を比較する式を入力します。比較する列のデータが異なるセルから始まる場合は、式中のセルの値を変えましょう。  =IF(A2=B2,"一致","不一致") 前のステップで入力した式が以降のセルに適用されます。その際に、式中の値は各セルに合わせて自動的に調整されます。 一致、不一致を見れば、2つのセルに同じデータが入っているかどうかを確認できます。この方法は、文字列、日付、数字、時刻などのデータの比較に適用できます。ただし、ローマ字の大文字と小文字の区別はないことに注意しましょう（「RED」と「red」は同一とみなされます）。

english_section_name: Comparing Two Columns

summary:
比較したい最初のワークブック開く　 2つ目のワークブックを開く　 いずれかのワークブックで表示タブをクリックする
 並べて比較をクリックする 整列をクリックして並べ方を変更する 左右に並べて表示を選択してOKをクリックする 一方のワークブックをスクロールし、もう一方もスクロールする

document: Excelの「並べて比較」機能を利用すれば、2つの異なるワークブック（Excelファイル）を同一画面に表示することができます。こうすることで、2つのワークシートを同時にスクロールすることもできるようになります。 パソコンでは、2つのExcelファイルが開かれた状態になります。  並べて比較は、リボン内の［ウィンドウ］の項目内にあります。これをクリックすると、2つのワークブックが同一画面上に上下に並べて表示されます。  一方のワークブックが左側、もう一方が右側に表示されます。 「並べて比較」機能を有効にすると、2つのワークブックでスクロールが同期します。これにより、2つのワークシートをスクロールしながら、簡単に見比べることができるようになります。  ［表示］タブ内の［同時にスクロール］をクリックすれば、スクロールの同期を無効にすることができます。

english_section_name: Comparing Two Workbooks Side-By-Side