summary: ニキビ専用の洗顔料を使い、１日２回顔を洗いましょう。 サリチル酸を含む化粧水を使いましょう。 皮膚科専門医に処方してもらえる過酸化ベンゾイルを含むゲルを使いましょう。 お手入れ後には毛穴を詰まらせにくい保湿剤を塗りましょう。 オイルで洗顔をしましょう。 顔の角質を取り除きましょう ひどいニキビには、製油を垂らしましょう。 硫黄を含む泥パックを使いましょう。 化粧水を使いましょう。 保湿剤の使用を習慣にしましょう。 レチノイドを使いましょう。 アゼライン酸を含む製品を探しましょう。 顔にパックを使いましょう。

document: 起床後と就寝前の洗顔を毎日の習慣にします。  肌をなめらかにするために、角質除去効果のある粒子が含まれている洗顔料を選びましょう。 肩や背中、胸などにもニキビがある場合は、同じ洗顔料を使い1日に2回気になる部分を洗いましょう。 化粧をしたら、必ず落としてから就寝しましょう。化粧をしたまま寝ると、ニキビを増やすだけでなく、治りが遅くなってしまいます。洗顔の前にオイルフリーの化粧落としを使い、肌に化粧が残らないようにしましょう。 洗顔後に水気を拭き取ったら、コットンに少量の化粧水を付け、まんべんなくのばして洗顔後の肌を整えましょう。サリチル酸はニキビの治療に効果があります。 化粧水は塗るタイプ、拭き取りタイプ、またはスプレータイプなどがあります。 ニキビの上に清潔な指でゲルを塗ります。肌への刺激を避けるため、過酸化ベンゾイルは3％未満のものがよいでしょう。 ニキビ専用の製品は肌を刺激しやすいため、保湿剤でうるおいを取り戻すようにします。洗顔やゲルを塗った後に毛穴を詰まらせないタイプの保湿剤を付けることで、新たにニキビが発生するのを防ぎます。 毛穴を詰まらせにくい保湿剤の目印として、グリセリン、アロエベラ、ヒアルロン酸などが含まれるものを選びましょう。 これはオイルクレンジングと呼ばれ、アジアで人気が高まっている方法です。オイルクレンジングは敏感肌にもやさしい洗顔方法です。  オリーブオイル、卵オイル、グレープシードオイル、ひまし油、エミューオイルなどを使いましょう。 。角質取りをすると、蓄積するとニキビの原因となる古い皮膚細胞を取り除くことができます。市販の角質除去剤を使っても、天然のものを使っても構いません。    肌に優しい効果を求める場合は、AHA（フルーツ酸）かBHA（サリチル酸）を含むpH値が3～4の角質除去剤を使うとよいでしょう。化学物質が、角質だけでなく古い皮膚細胞もはがします。  BHAではなくサリチル酸と表示されている製品もあります。pH値が3～4であることを確認しましょう。BHA（サリチル酸）は古い皮膚細胞を取り除き、新しい皮膚の成長を促進します。その結果として、肌が乾燥したりニキビ周りがざらざらすることがありますが、肌の再生が進むにつれて治まっていきます。洗顔料に混ぜるか、ニキビのあるところへの部分的な使用を、毎日続けましょう。  BHA（サリチル酸）を含むアスピリン錠をすりつぶし、水に溶かします。赤みと腫れを抑えたいときに、ニキビの上に垂らしましょう。 はちみつを肌に薄く塗り、30分間置きましょう。その後お湯で洗い流します。はちみつのpH値は3～6と幅がありますが、pH値が3～4のはちみつにはAHAが含まれるので、肌の角質除去を促進します。 天然素材で角質を取り除くには、こんにゃくスポンジがよいでしょう。顔の肌にも優しく、安心して使えます。 角質除去に使える別の天然素材には、オートミールがあります。オートミールとはちみつを混ぜ合わせ、2～3分間顔のマッサージをしたら、お湯でやさしく洗い流しましょう。 ニーム（インドセンダン）オイルとティーツリーオイルには、ニキビを引き起こすバクテリアを殺菌する効果があると考えられています。希釈したティーツリーオイルかニームオイルを、ニキビひとつひとつに軽く塗るか、コットンでニキビのある部分に付けていきます。   ティーツリーオイルは抗菌性で、肌に詰まった細菌などの微生物を取り除きます。ただし、希釈せずにそのまま使うことは避けましょう。原液のまま使うと肌がヒリヒリしたり、ニキビが悪化したりすることがあるので、使用する際は容器の説明をよく読みましょう。 硫黄がニキビに効くはっきりとした理由は解明されていませんが、高い効果があるということは確かです。硫黄を含む製品を使うと、皮脂の発生が抑えられるようです。 洗顔後、角質除去後、パック使用の後は、化粧水を顔全体に塗りましょう。毛穴を引き締め、汚れや皮脂が毛穴に詰まるのを防ぎます。ドラッグストアで手に入るニキビ専用の化粧水か、ウィッチヘーゼル化粧水またはリンゴ酢をコットンに取り、肌に軽く付けていきます。化粧水は拭き取らず、そのままにしましょう。 脂性の肌が乾燥すると、体が反応してニキビのもととなる皮脂を作り出します。これを防ぐために、朝晩の洗顔の際には、化粧水の後に低刺激の保湿剤を塗りましょう。 日本では、レチノイドは皮膚科専門医が処方する医薬品です。使用前に、副作用があることを留意しましょう。レチノイドは、詰まった毛穴をきれいにしたりあかを除去したりする効果のある、ビタミンAを豊富に含みます。使用に関しては、皮膚科専門医に相談してみましょう。レチノイドのような効果をうたう市販の製品では効果が期待できないでしょう。 アゼライン酸は小麦や大麦に含まれる天然の抗菌物質で、赤みや炎症を抑える効果があります。黒いニキビ跡ができやすい場合は特に、毛穴をきれいにし、ニキビ跡を残りにくくするアゼライン酸を含む製品の使用が適しています。 パックには、肌をなめらかにし、バクテリアを殺菌する物質が含まれています。1回あたり15～20分間のパックを週に2～3回行い、毛穴をきれいにしましょう。ドラッグストアやコスメショップで購入するか、パックを自分で作りましょう。 きゅうりとオートミールでペーストを作ります。きゅうりは肌の赤みと黒いニキビ跡に効き、オートミールは荒れた肌を柔らかくなめらかにします。2つの材料をフードプロセッサーで混ぜ合わせペースト状にします。顔に塗って15～20分間置いたら、お湯で洗い流しましょう。

english_section_name: Treating at Home

summary: 運動 顔に触らないようにしましょう。 一日に2回シャワーを浴びましょう。 健康的な食事をしましょう 睡眠時間を8時間は確保しましょう。 水をたくさん飲みましょう。 心も体もリラックスさせましょう。 布製品の洗濯をしましょう。 オイルフリーの化粧品を使いましょう。 化粧品、ヘアスプレー、クリームが肌に合わずニキビを引き起こす場合、すぐに使用をやめましょう。 日焼け止めを常用しましょう。 アプリコットスクラブとプラスチックマイクロビーズを含む製品の使用を避けましょう。

document: を継続的に行いましょう。運動にはニキビ治療に役立つ数多くの効果があります。汗をかくことで古い皮膚細胞がはがれるだけでなく、ストレスレベルを下げるエンドルフィンが放出されることで、皮脂の発生を抑えます。顔だけでなく背中や肩、胸など体中のニキビを減らすため、一日に最低30分間の運動をするようにしましょう。 人には定期的に顔に触れたくなる傾向があるので、難しいかもしれません。特に、かきむしること、頬杖をつくこと、ニキビをいじることはやめましょう。ニキビの膿を絞り出したり鼻の黒ずみを抜き出したりするのも厳禁です。バクテリアが入りやすくなり、ニキビの悪化につながってしまいます。 朝と夜にシャワーを浴びるか入浴をしましょう。もしくは、朝と運動をしたり、汗をかいた後にシャワーを浴びるようにするとよいでしょう。低刺激の石鹸を使って全身を洗い、髪には頭皮の皮脂を抑えるシャンプーを使います。汗をかいた後は、取れかけている古い皮膚細胞を落とすためにも必ずシャワーを浴びるようにしましょう。 水道代がもったいないと思うかもしれませんが、頻繁にシャワーを浴びると皮脂を抑え、バクテリアを殺菌し、古い皮膚細胞を洗い流す効果が得られます。 。油分の多い加工食品は体のニキビを増やします。穀物や果物、野菜、たんぱく質などから適切な栄養を摂取することで、不要な皮脂の発生を抑えつつ肌の再生を促します。できる限り、ジャンクフードなどのあらゆる加工食品や糖分の多い食品は避けましょう。 糖分を摂りすぎると、ニキビができやすくなります。パン類、飴、アイスクリームなどの乳製品デザート、ソフトドリンクは避けましょう。 睡眠には一石二鳥の効果があり、体を休める働きと、解毒する働きがあります。睡眠時間が不足すると、皮膚細胞の再生ができない可能性があります。毎日同じ時間に就寝し、最低8時間は眠るようにしましょう。 「1日にグラス8杯の水を飲むと良い」などと聞いたことがあるかもしれませんが、飲むべき水の決められた量はありません。水は全身の解毒を促進し、肌をきれいにします。1日を通して、気が付いたときには常に水を飲むよう心がけましょう。 ストレスは皮脂の分泌を促進させます。脳のためにも肌のためにも、リラックスできる時間を確保するとよいでしょう。読書や瞑想、ヨガをしたり、ゆっくりと湯船に入ったりして、肌への効果を観察してみましょう。 服、タオル、枕カバー、シーツなど、肌に頻繁に触れるものは週に1回洗濯し、付着した皮脂やバクテリアを除去するようにしましょう。敏感肌であれば低刺激の洗剤を使います。 ニキビを隠すために塗ったつもりの化粧が、新たなニキビの原因となるという悪循環に陥ってしまう可能性があります。ニキビを隠すだけでなく、ニキビ肌専用のオイルフリーの化粧品を使い、改善できるようにしましょう。パウダーファンデーションもよいでしょう。どんな化粧品でも一日も経てば毛穴に詰まるので、可能な日は化粧をしないで過ごしましょう。 定期的に化粧ブラシを洗いましょう。バクテリアの繁殖を防ぎます。 新しい製品を試してから1～2週間ほどでニキビができた場合、その製品が原因である可能性があります。疑わしいと思うヘアスプレーや化粧品があれば、数週間はその製品を使用せず、ニキビの症状が改善するか経過を観察しましょう。 紫外線は肌の老化を早める一番の原因です。それだけでなく、大量に浴びると皮膚がんの原因にもなります。日光には危険が潜んでいるという意識を持つとよいでしょう。有害なUVA（長波長紫外線）とUVB（短波長紫外線）に肌をさらすと、肌が傷ついてしまいます。それだけでなく、色素を作り出す細胞が活性化されるため、ニキビによる紅斑の治りも遅くなります。   日光を浴びることでニキビによる紅斑の治りが遅くなるだけでなく、肌の早期老化をもたらし、シミやしわの原因となります。紫外線ダメージは、DNAへのダメージなのです。日光によるダメージの結果である以上、安全な日焼けというのはありません。日焼け止めは年齢にかかわらず、アンチエイジングのため、また皮膚がん予防のためにも必須です。将来治療をしなくても済むように、予防に力を入れましょう。 日焼け止めは、SPF30のものを毎日使いましょう。実は、SPFが30以上になると、UVB（短波長紫外線）から肌を守る効果にほとんど差がありません。そういう意味では、SPF40もSPF50もほぼ変わらないのです。SPF100の日焼け止めも存在しますが、国によって販売が禁止されています。 UVA（長波長紫外線）から身を守るには、PA+++ かPA++++以上のものがよく、ニキビによる紅斑対策にも向いています。UVA（長波長紫外線）から肌を守る効果を表す単位として、PPDも使われてます。最低PPD20のものを使いましょう。PA+の表示には、PPDへの効果の強さに合わせて + が付いています。日本と台湾では4段階、韓国では3段階で表されるなど、国によって表示が異なることがあります。 屋外に出るときはなるべく日陰にとどまり、つばの広い帽子と薄い長袖の服を着用しましょう。目の色素が薄い人は特に、サングラスを使いましょう。日傘の利用もおすすめです。アジアではおしゃれなアクセサリーとしても人気があります。 アプリコットスクラブは肌を傷つける可能性があり、マイクロビーズは環境汚染と食物連鎖への悪影響につながります。   アプリコットスクラブは一部の使用者から熱狂的な支持を得ている製品ですが、クルミの殻を角質除去のためのスクラブとして使うと、鋭い殻が肌を傷つけ光老化といわれる紫外線による老化の原因となります。 プラスチックのマイクロビーズは、水路を汚染し魚の口に入る可能性があるため、使用を禁止している国もあります。

english_section_name: Treating Acne with Lifestyle Changes

summary: 重症なニキビの場合、皮膚科専門医に薬か抗生物質を処方してもらいましょう。 顔のエステを受けましょう。 顔のピーリングを受けましょう。 マイクロクリスタルピーリングを試してみましょう。 レーザー治療を受けましょう。 光治療を試してみましょう。

document: ただし、副作用の可能性がないとは言えないので、服用の際は注意が必要です。  抗生物質の服用はニキビの原因となりうるバクテリアを殺菌します。また、肌に直接塗る局所抗生剤もあります。 女性であれば、低用量ピルを使用することでニキビの原因となりうるホルモンバランスを整えることができます。皮膚科専門医にも相談して決めるとよいでしょう。 手に負えないほどのニキビには、アキュテインという処方箋医薬品が出されることがあります。アキュテインは、強力なレチノイドによって服用者のニキビをほぼ完全に消す効果があります。しかし、ニキビ治療薬の中でも最も副作用が強いため、細心の注意を払って服用する必要があります。 様々な洗顔料、パック、毛穴吸引などの施術が、たいていのエステサロンで受けられます。顔のエステに不安がある場合は、皮膚科専門医に相談して医療的な顔のケアを受けましょう。 ピーリングジェルには古い皮膚細胞やバクテリア細胞を溶かす酸が含まれています。自分で行うスキンケアに加え、定期的にピーリングを受けることでニキビを大幅に減らすことができるでしょう。 超微粒子クリスタルで肌を磨き上げることで、新たな肌の生成を促進する方法です。一番上の表皮のみを削るので、数か月間にわたり週に1回のマイクロクリスタルピーリングを受けることが好ましいでしょう。 レーザーの強い光で活発すぎる皮脂腺の活動を止め、ニキビを退治します。多くの皮膚科クリニックでこの治療が受けられます。痛みが伴うことがありますが、ニキビを平均50％ほど減らすことができるとされています。 痛みの伴うレーザー治療とは異なり、光治療は特別な棒状の装置から出る刺激の弱い光線を使ってバクテリアを殺菌します。特定の色（赤、緑、青など）がニキビ治療に効果的であることが明らかになっています。自分のニキビ治療にふさわしいかどうか、皮膚科専門医に相談してみましょう。

english_section_name: Treating at a Dermatologist’s or Spa


summary: 肯定的な姿勢を保つ　 失うかもしれないものではなく、得られるかもしれないことに意識を向ける　 「やる気がしない」という言い訳は捨て去る　 「もし～なら～」という視点から、すべき事柄の計画を立てる　 失敗を消去法の一環だと考える　 成功は味わっても、酔いしれない

document: ポジティブな姿勢で自分を見つめるということは、自分自身を褒めることに他なりません。こういった姿勢を持つと、自信が高まるだけでなく、実際にストレス下での問題解決スキルが向上します。  自分の最も価値のある性格的な長所を認めます。あなたは自分自身を創造力に富む人間だと思いますか？知的だと思いますか？優れた才能の持ち主なのでしょうか？自分の人間的な長所にはどんなものがあるかを前向きな視点で見つめなおしてみましょう。 「私には知性があり、自分の目標を達成するために頭を使うことができる。創造力で問題を解決する実力がある。私には素晴らしい能力が与えられているのだ。」ということを毎日10回は思い出しましょう。 現実に即し、実際に自分に当てはまる前向きな自己像を思い浮かべましょう。今現在、実際には集中力が持てなくて困っているのに、「私は直近の課題に集中して取り込むことが得意だ」と自分に言い聞かせても、効果はありません。実情からかけ離れた自己像を信じ込もうとしても、結局は自尊心を喪失しかねません。この場合には、「私には集中しようと頑張れる能力がある」、あるいは「もっとうまく集中できるはず」といった将来思考の言葉を自分にかけましょう。 失敗につながるかもしれない可能性にばかり執着しても、不安を増大させるだけです。何を「すべき」かでなく、何を「すべきではない」か、ばかりに囚われてしまうからです。  「エクササイズを続ければいい身体になれる」という見方をすれば、前向きな気持ちで毎日エクササイズしたくなるでしょう。いつも「今日走らないと、私は太ってみっともない身体をさらしてしまう」と考えていたなら、エクササイズをちゃんとやろうという義務感ばかりに追われ、焦って運動も適当に済ませてしまうことになります。 疑いの念や不安を抱えて事を進めても、結局全く行動を起こさなくなってしまう恐れがあります。失敗を恐れるあまり、「安全」な道を選んで、実際には何の行動も取れなくなることもあるでしょう。何の行動も起こさずに目標に近づくことなどありえないのです。 「やる気が出た」時だけに物事に取り組むという考え方は、成功につながる道ではありません。確かに、やる気はランダムに起こるものでしょうが、「やる気」だよりでは何も成し遂げられません。  「エクササイズはしたいけれど起きられない」という言い訳の本心は、「エクササイズする気になれない」のでしょう。ベッドに身体が縛りつけられているのではないのですから、朝ジョギングするのに物理的な支障はないはずです。実際に乗り越えなければならない壁は、「やる気は自分の中から自然と湧き上がってくるものだ」という考え方そのものなのです。実際には、毎日身体を鍛錬することで、やる気が出てくることもあるのです。 多作の芸術家や作家は、ひらめきがあったとしてもなかったとしても、毎日決められた時間を仕事に充てることを習慣にしていたからこそ、多くの作品を生み出すことができたのです。  モチベーションは単なる名詞ではなく能動的な行為である、と発想の転換をします。モチベーションは、努力を続けて取り組むべき姿勢のことであり、向こうから勝手にやって来るものではありません。 取り組む事柄には日程や期間等の具体的な数値をつけて予定に組み入れます。でなければ、最後まで先延ばしにしてしまうでしょう。  「小論文の宿題は後でやる」ではいけません。「もし」2時になった「なら」、小論文の宿題に取り掛かろう、という発想にします。「何に」「いつ」取り組むのかを前もって決めておき、いざその時間が来た時に、やっぱりどうしようか、とぐずぐず迷ったりすることがないようにするのです。  事前に何をいつするかを決めてあるのですから、午後2時になった時に、「これって今やらなくちゃいけなかったんだっけ？」とか「後でもいいんじゃないかな」等の言い訳の入り込む余地がなくなります。 「もし～なら」方式で計画を立てると、目標の達成率が平均200〜300％向上するという調査結果もあります。 失敗を努力の結果の最終的な形であると考えるのではなく、失敗とは、単に目標を達成しようとする途上でボツにした可能性の1つである、と発想を転換すべきです。  トーマス・エジソンがとうとう電球の開発に成功した時に言ったのが、有名な「私は失敗しなかった。電球を作るのに相応しくない2千の方法を発見しただけだ。」という言葉です。  マイケル・ジョーダンとコービー・ブライアントはバスケットボールの世界でいくつもの記録を達成しました。しかし、両者ともにNBAで最もミスショットをした二人でもあることはあまり知られていません。物事に一生懸命に取り組む時には、失敗も付いて回るのは当たり前です。目標を達成できないかもしれないことや失敗を恐れてはなりません。目標に向かって努力をするのを諦めた時に初めて、失敗は永久に失敗のままとなるのです。 「月桂冠に甘んじる」という言い方もされますが、これは、過去の成功に満足してしまって、次の目標に向かって新しいチャレンジをすることを止めてしまう、という態度のことです。  上手く何かをやり遂げて、その成功を心から味わうのは大切なことです。しかし過去の栄光に浸っているばかりでは、次の目標を追い求める努力をする可能性が低減してしまいます。成功は確かに、嬉しいものであり、満足感が味わえますが、一旦成功の味を知ってしまうと、今度は失敗することを恐れ、チャレンジ精神を無くしてしまうことがあります。 まだ具体的に次のゴールが定まっていないなら、達成感を存分に味わうことにもメリットがあるでしょう。しかし、目標に向けて頑張っている時には、過去の成功をずるずると引きずっていると、前に進む上で役には立たず、活動の停滞にもつながりかねません。

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: 測定可能な目標を設定する　 目標達成に向けて具体的な戦略を策定する　 難しくとも現実的な目標を設定する　 短期的な目標と長期的な目標の両方を明確にする　 1つの目標を達成した直後に次の目標を設定する　 目標を達成する度に、具体的なご褒美を楽しむ

document: 「もし～なら」方式の計画策定と同様、物理的に測定可能な目標を設定することで、脳が具体的な行動に集中できるようになります。  ベストを尽くすことは常に肝心なことですが、「ベストを尽くすように頑張る」というのは、目標設定の基準としては最良の方法とは言えません。「今日は2キロ走り切ることに最善を尽くす」ではなく、「今日は2キロを10分以内に走り切る」という目当てにします。  「ベストを尽くす」というのは主観的な観点であり、たとえ取り組んでいることを途中で諦めたとしても、「ベストは尽くした」と言い訳できるものです。例えば、走っていて少し息切れがしただけで、「今日はこれ位にしよう。ベストは尽くした」という詭弁を自己自身に許してしまう可能性もあります。目標を具体的に設定しておくと、頭の中で実際に描くことのできるゴールに向かって自分を鼓舞することができます。 目標を具体的に定めたら、その目標を達成するための詳細な道筋を描いていきます。  例えば、「2キロを15分以内に走り切る準備として、これから2週間の間、毎日家の近くのテニスコートを10周ジョギングする」と決めます。そしてその次のステップとして、テニスコートよりも大きい近所の貯水池の周りを毎日20周する、ということを日課にします。 具体的な目標が立てられても、その目標を達成するまでの計画がしっかり立てられていないと、目標に近づくのは難しくなります。目標達成までの詳細なプランがないと、果たして自分の努力が目標に一歩でも近づくことにつながっているのかさえ分からなくなってしまうことがあります。 健康で、ある程度走ったことのある人なら、15分以内で2キロを走破するという目標は妥当でしょう。しかし、喘息やリハビリ中の場合、同じことを目指すのは現実的とは言えません。  目標は、さほど頑張らなくても達成できるような、たやすいものであるべきではありません。例えば、以前2キロを15分以内に走れていた場合は、12分にチャレンジするべきでしょう。簡単に達成できる目標を設定するのは、自信につながるという意味では素晴らしいことですが、能力の向上にはつながらず、ランナーとして成長できるわけでもないのです。  また、現状と比較してあまりにもレベルが高過ぎて、達成する見込みがほとんどない目標もよくありません。例えば、4分で2キロ走るというのは、オリンピック選手なら可能でしょうが、平均的な素人ランナーの場合、急にそこまでパフォーマンスを上げることは、ほぼ不可能でしょう。あまりにも難しい目標を設定すると、挫折感や憤りを生むだけです。あるいは、もはやそれは真剣に取り組める目標ではなくなってしまうでしょう。 長期的な目標だけを設定しても、道を見失って心の迷いやモチベーションの低下を招く恐れがあります。短期的な目標を持つと、自分がなぜ今これを頑張っているのかを容易に思い出せるようになります。  短期的な目標を達成していくことで、自分の能力に対する自信が高まります。短期の目標をいくつか設定し、続けさまにこれらの目標を達成していけば、すぐにパフォーマンスの向上を実感できるため、モチベーションも上がります。 例えば、今月は2キロを12分未満、来月は11分30秒以内に走破するという目標を立てて頑張ってみましょう。長期的な目標は、年末までに10分以内で走れることです。一旦勢いに乗れば、目標達成がより容易になります。 意欲的な人に共通する特徴に、より上を目指すのをやめない、という点があります。  先述した満足感による停滞を回避するには、すぐに次の目標に向かうのが一番です。新しい目標を定めると、成功に酔いしれてぬるま湯に浸かってしまわずに、続けて頑張れるのです。目標を達成する度に休息をとることは重要ですが、新しい目標に向けた計画は、できるだけ早く立てるべきでしょう。 2キロ・10分の壁を超えられたら、早速、2ヶ月以内に短距離マラソンを走る計画を立ててみましょう。数週間は足を休めるべきでしょうが、その時間を利用して、新しい目標を達成するための新たな戦略を策定します。 例えば、10分以内に2キロ走れるようになったら、大好物のフィレステーキを存分に味わいましょう。きちんと休息を取ることと、自分へのご褒美は、一生懸命くじけず頑張ることと同じ位、目標達成には大切なことです。  脳を集中させ、刺激するのに役立つという意味で、軽度かつ一定したレベルのストレスを感じることは、全く健全なことです。しかし、あまりにも多くのストレスを感じる場合には、パフォーマンスは低下します。こういった状態に陥ると、自信が失われ、頑張ろうという勢いもなくなり、究極的には諦めてしまうことにつながりかねません。 常にストレスを抱えていることは、やる気の面だけでなく、身体的にも重大な悪影響を及ぼす場合があります。慢性的なストレスは、心臓に負担となり、糖尿病や喘息を引き起こす恐れもあります。また、風邪を引きやすくなる人もいるでしょう。  自分へのご褒美は、過去の栄光に浸ることとは違います。ご褒美は、目標に向けて頑張ることと、目標を達成した後の喜びとの間の連関の強化につながり、それが目標に向かって突き進む上での原動力となります。立ち止まって成功に酔いしれるのではなく、頑張り続けるためにモチベーションを上げるために、自分が一生懸命努力したことに対してご褒美を与えるのです。一生懸命にゴールをめざし、やった！と言える機会をできるだけ作りましょう。単純なことのようですが、そうすれば次第に自信がつき、もっとやる気が出てくるはずです。

english_section_name: Setting Goals


summary: 目薬を用いる　 アスピリンペーストを用いる　 サリチル酸配合のニキビケア用品を用いる

document: 充血用の目薬にはテトラヒドロゾリンとい血管を収縮させる成分が含まれています。この成分がニキビへの血行を抑制するので即座に赤みが和らいでいくでしょう。ただし、効果は一時的です。  綿棒に目薬を1～3滴落とし、ニキビにつけましょう。 この方法の効果は持続しません。1時間を超えることはないので、大切なイベントの直前に用いると良いかもしれません。 アスピリンにはサリチル酸が配合されていて、炎症や赤みを和らげる働きをします。溶かして用いるので、腸溶錠でない製品を確認しましょう。 2～3錠を小さじ1の水と混ぜ合わせて溶かし、よくかき混ぜてペースト状にします。それをニキビに塗り乾くまで待ちます。最後にぬるま湯で洗い流しましょう。 市販されているサリチル酸配合のニキビケア用品を使用することも可能です。ジェルやローション（あるいはクリーム状）の製品が販売されています。少量を直接ニキビに塗りましょう。塗ったままの状態で一晩乾かします。  pH値3～4のサリチル酸が0.05～1パーセント配合されている製品を探しましょう。頑固なニキビには2パーセント配合の製品が良いでしょう。サリチル酸配合の洗顔料などを見かけることもあるかもしれませんが、塗って乾かすことで効果が高まるので、洗顔料タイプのものでは、ローションやジェル、あるいはクリーム状の製品ほどの効き目は感じられないかもしれません。 ドラッグストアや美容品を取り扱っている店舗で探してみましょう。様々なメーカーからサリチル酸配合のニキビケア用品が販売されています。

english_section_name: Using Professional Products

summary: メイクで隠す　 アクセサリーを使って視線をニキビからそらせる　 しっかりと睡眠をとる

document: ここまでで紹介した天然成分や医薬品を用いても効果が見られなかった場合は、メイクで隠す必要があるかもしれません。コンシーラーを使ってニキビを見えにくくしましょう。  ファンデーションあるいはファンデーション色のついた保湿クリームなどを顔に塗りましょう。そしてセラムや顔用の保湿剤をニキビにつけます。こうすることでニキビと周辺の肌が潤い落ち着きます。 コンシーラーを使ってニキビの上から「X」印を描きましょう。アプリケーターがついている場合はそのアプリケーターを、なければ小型のメイク用ブラシを使ってコンシーラーを塗りましょう。X印を囲うように〇を描きます。清潔な指先で優しくコンシーラーを肌に馴染ませていきましょう。擦るというよりも、ぽんぽんと優しくたたいて乗せるような要領で、ニキビの上とその周りにコンシーラーを伸ばします。 最後にブラシを使ってパウダーファンデーションをつけましょう。こうすることでコンシーラーが崩れにくくなります。 大胆なネックレスやイヤリングといったアクセサリーを着用することで、周囲の視線を顔から遠ざけましょう。その日の服装に合わせたり、顔以外の体の部位（耳元や首元）を強調するように着用すると、視線がそちらに集中するでしょう。 しっかりと睡眠をとると肌全体の見た目が良くなります。少なくとも8時間は確保し、翌朝のむくみや肌荒れを可能な限り防ぎましょう。 就寝中に肌荒れを起こさないよう、寝る前に必ず洗顔し保湿しましょう。サリチル酸配合のニキビケア用品を塗ったまま眠るのも良いでしょう。

english_section_name: Reducing the Appearance of Redness

summary: ハチミツを塗る　 氷で腫れや赤みを和らげる　 キュウリを試す　 ウィッチヘーゼルまたはアップルサイダービネガーを用いる　 レモン果汁を用いる　 アロエベラを用いる

document: ハチミツには抗菌および抗炎症効果のある成分が含まれているため、肌の赤みを和らげる優秀な自然食品です。加工などのされていない純粋なハチミツを探しましょう。  コットンボールや綿棒をハチミツに浸し、ニキビにぽんぽんと当てましょう。ハチミツを付着させたまま15分ほど待機し、ぬるま湯で洗い流します。洗い流す際は、ニキビを強くこすったりしないよう注意しましょう。この方法は、必要に応じて何度でも用いることができます。  シナモンあるいはターメリックパウダーとハチミツを混ぜ合わせてペーストを作ることも可能です。出来上がったペーストをニキビに塗りましょう。シナモンやターメリックには抗菌、抗炎症成分が含まれています。ただし、ターメリックが肌に付着すると、その個所が薄くオレンジ色になるので、顔に塗る前に手首の裏側や耳の後ろで試してみましょう。 筋肉の腫れを氷で和らげるように、氷を用いて腫れや赤みを和らげることもできます。氷と清潔な綿のタオルを用意しましょう。 氷をタオルで包み、1度につき20分間ニキビに当てましょう。同じ処置を繰り返す際は20分間休ませましょう。必要に応じて繰り返します。 キュウリには肌を冷却させる効果があり、含まれている収斂成分によって腫れや赤みも和らぎます。必ず冷えたキュウリを用いましょう。冷蔵庫でしっかりと冷やしましょう。 薄切りにしたもの（皮はお好みでむきましょう）を直接ニキビに当てます。キュウリを乗せたままの状態で5分間、あるいはキュウリがぬるくなるまで待ち、取り替えましょう。必要に応じて繰り返しましょう。 ウィッチヘーゼル（自然派化粧水）やアップルサイダービネガーには収斂成分が含まれているので、腫れや赤みに効果的です。どちらも自然食品や自然派コスメを取り扱う店舗で探してみましょう。  ウィッチヘーゼルあるいはアップルサイダービネガーに綿棒を浸し、ニキビにつけ乾かします。必要に応じて1日を通して使用することができます。一晩つけたまま寝ても良いでしょう。 使用後に肌荒れが生じた場合は使用を止めましょう。 レモン果汁にも優れた抗生成分および抗炎症成分が含まれています。新鮮なレモンを使用しましょう。  レモン果汁を1～2滴綿棒に染み込ませ、ニキビにぽんぽんと当てましょう。5～10分後にぬるま湯で洗い流します。毎回新しい綿棒と取り替えながら1日3～4回繰り返しましょう。 レモン果汁は若干酸性なので、ニキビに塗った際にしみるかもしれません。また、漂白成分も含まれているので、この方法を用いた直後は直射日光を浴びないようにしましょう。漂白効果によってニキビ箇所の色が抜け、その部分だけ肌の色が明るくなる恐れがあります。 アロエベラは肌荒れや炎症を和らげ治癒を促す成分として昔から用いられてきたハーブです。収斂成分も含まれているので、乾いていくと同時に肌が引き締まります。葉を開き、ジェル状の中身を取り出して使いましょう。自然食品を取り扱う店舗やオンラインショップで販売されているものを購入しても良いでしょう。  アロエベラのジェルに清潔な綿棒を浸します。それをニキビにつけて乾かします。ぬるま湯で洗い流しましょう。1日2回行いましょう。 アロエベラの生葉を使用する場合は、冷蔵庫で保管して鮮度を保ちましょう。中身のジェルがなくなるまで使用することができます。 アロエベラは食べられません。経口摂取をすると、下痢、電解質不均等、そして腎機能障害を引き起こすことが分かっています。

english_section_name: Applying Natural Products


summary: お釜の中に水が残っている場合、蒸発させます。 目の細かいこし器やざるで余分な水けを切ります。 ご飯が互いにくっつくようであれば、冷水で洗います。 オーブンでご飯を5分焼き、余分な水分を除きます。 新しくご飯を炊きなおします。

document: 蓋を取り、蒸気を逃がしましょう。弱火でご飯を5分ほど炊き続けます。最終的に水を無くします。 お窯の中にまだ水が残っている場合、こし器やざるを流しの上に用意し、そこにご飯を入れます。しばらく水けを切ります。別のこし器やざるに移し替えるとより早く水けが切れます。 この時点でご飯が復活することもあります。その場合はそれ以上何もする必要はありません。 ご飯がべたべたくっつきすぎる場合、調理のし過ぎです。ご飯の水けを切ったら、こし器やざるの上から優しく冷水をかけます。指で優しく粒どうしを離しましょう。 それでもご飯が水っぽく、べちゃべちゃする場合、オーブンで余分な水分を飛ばします。温度を 350 °F (177 °C)に設定します。クッキングシートまたは焼き型の上にご飯を平らに広げます。それをオーブンで5分焼きます。 ご飯を復活させられない場合もあります。時間があれば、新しく炊き直しましょう。べちゃべちゃのご飯はタッパーに入れて保存します。冷蔵庫、または冷凍庫に入れましょう。後で美味しいレシピに活用できます。 調理したご飯は冷蔵庫で4～6日、冷凍庫で6か月持ちます。

english_section_name: Saving the Rice

summary: ご飯を 炒めご飯にします。 ライスプディングを作ります。 ご飯をお煎餅にします。 ベジバーガーを作ります。

document: フライパンに油を温めます。ニンニクと生姜を半透明になるまで炒めます。人参やえんどう豆などの野菜を加え、好みに応じて醤油大匙1も加えます。ご飯をスプーン1杯ずつ加えます。ご飯を時々かき混ぜます。ご飯全体に火が通り、蒸気が上がっていれば完成です。 弱火でご飯を温めます。全乳3カップ（735グラム）、生クリーム1カップ（245グラム）、砂糖1/2カップ（100グラム）を加えます。バニラ・ビーンズ1本を加えます。火力を上げて中火にします。時々かき混ぜながら、プディングを約35分調理します。バニラ・ビーンズを取り除き、冷ましてから食べます。 バニラ・ビーンズを加える前に、さやを裂き、種を掻き出してプディングに入れます。そして残りの部分を加えます。こうすることで、風味がプディング全体に広がります。 ご飯をクッキングシートの上にできるだけ薄く平らに伸ばします。200 °F (93 °C)で2時間焼きます。取り出したら、小さく割ります。それを 400 °F (204 °C)の油で揚げます。お煎餅が表面に浮いたら、穴杓子ですくい出します。食べる前にキッチンペーパーの上で油を切ります。 ご飯1カップ（175グラム）、インゲン豆2カップ（200グラム）、トウモロコシ1カップ（175グラム）、ニンニクのみじん切り3片分、乾燥トマトのみじん切り1/3カップ（20グラム）、バジルのみじん切り一掴み、クミン小匙1/2（3グラム）、塩小匙1（6グラム）をピューレ状にします。ピューレでパテを作ります。パテを強めの中火で片面6分ずつ焼きます。

english_section_name: Repurposing the Rice

summary: 調理前にお米を冷水で洗います。 正しい量の水を加えます。 お釜を中火にかけます。 お釜と蓋の間に布巾を挟みます。 15分経ったら火を止めます。 炊飯器を買います。

document: お米をこし器や目の細かいざる、またはお釜に入れます。お米を冷水で洗い、余分な澱粉を落とします。こうすることで、ご飯どうしがくっついて、どろどろになるのを防げます。  お釜を使う場合、水を流し、再度入れましょう。調理前にあと1､2回洗います。 こし器やざるを使う場合、優しくゆすったりお米をかき混ぜたりして、水を切ります。 1カップのお米に対し、1 ½または1 ¾ （350または400ml）の水を使います。短粒米は水の量を若干減らし、玄米は水の量を若干増やします。ただし、水を加え過ぎてはいけません。水が多すぎると、どろどろに炊き上がります。 強火にしてはいけません。そうしても調理時間が短くなるわけではありません。火の通りにムラができてしまいます。あるいは、ご飯を焦がしてしまうこともあります。ゆっくり水を沸騰させましょう。 沸騰し始めたら、お米に対してお湯がひたひたになるようにします。そうなったら、清潔な布巾をお釜と蓋の間に挟みます。こうすることで、お釜の中に水滴ができるのを防げます。水滴ができすぎると、ご飯がべちゃべちゃになります。 布巾をお釜の横に垂らしてはいけません。火事になる可能性があります。先は蓋の下に押し込みましょう。 蓋をしたままご飯を火からおろします。5分待ちます。時間になったら蓋を取り、しゃもじでご飯をふわっと混ぜます。これで完成です。 ご飯を置くことで、下がべちゃべちゃ、上がぱさぱさになるのを避けられます。 炊飯器を使えば、水の量さえ間違わなければ毎回完璧なご飯が炊けます。炊飯器はキッチン用品店、ホームセンター、ネットなどで非常に安く買えます。

english_section_name: Cooking Perfect Rice


summary: 靴の中敷きの下にベビーパウダーを振りかけます。 中敷きの下にペーパータオルを敷く方法もあります。 それでもまだ音が出るようなら、ココナッツオイルを中敷きの下に塗ってみましょう。

document: 歩いている時に中敷きがよく動く場合、音の原因は中敷きにあるのかもしれません。中敷きを取り出して、靴の中にベビーパウダーを振りかけ、中敷きを元に戻します。ベビーパウダーが中敷きと靴の摩擦をやわらげ、音が出にくくなるでしょう。  ベビーパウダーがなければ、代わりにタルカムパウダーやコーンスターチを使います。 靴の中敷きが取り外せない場合は、中敷きの下ではなく縁に沿ってベビーパウダーを振りかけます。 ペーパータオル2枚を靴に入る大きさに折り、中敷きの下に滑り込ませます。ペーパータオルを敷くと中敷きが動かなくなり、歩く時に音が出にくくなるでしょう。  ペーパータオルがなければ、代わりに紙ナプキンや乾燥機用の柔軟剤シートを使います。 ペーパータオルなどは、時々取り換えると臭くなりません。 中敷きを取り外し、靴の中底にココナッツオイルを塗りつけ、中敷きを元に戻します。ココナッツオイルが潤滑油の代わりになるので、中敷きが動いても音がしなくなるでしょう。  中底に塗るココナッツオイルは少量で十分です。 日がたって再び音が出るようになったらオイルを塗り足します。

english_section_name: Fixing Squeaky Insoles

summary: 靴底を乾燥機用の柔軟剤シートでこすってみましょう。 サンドペーパーで靴底をこすって粗くする方法もあります。 靴の底がはがれかけている場合は、強力接着剤を使ってしっかりと貼り付けます。

document: タイルや堅木張りの床のように滑らかな場所を歩いた時に音が出る場合は、靴底が滑らかすぎるのかもしれません。乾燥機用の柔軟剤シートで数回こすると、靴底に抵抗ができるので音が出にくくなります。 靴を何回か履いたら再びこの作業を繰り返すようにすれば、音が出ることはないでしょう。 目の細かいサンドペーパーを使って、靴底を軽くこすります。触ると少しざらざらする位が目安です。サンドペーパーが靴底を削り磨くので歩いた時に音が出にくくなるでしょう。  サンドペーパーはオンラインショップやホームセンターなどで購入することができます。 120～220位の目の細かいサンドペーパーを使い、靴底を削りすぎないように気を付けましょう。 靴の底と上の部分に隙間があれば、その隙間に強力接着剤を塗り、乾くまで留め具で固定します。靴底がはがれかけているのが音の原因であれば、しっかり貼り付ければ音が出なくなるでしょう。  留め具を持っていない場合は、靴の上に何か重い物を載せるか輪ゴムで靴の上下を動かないように固定します。 接着剤がきちんと乾くのには24時間位かかります。靴を履くのは、接着剤が乾いてからにしましょう。

english_section_name: Stopping Shoe Bottoms from Squeaking

summary: 靴の外側で音が出る場合は、靴用クリームを塗ってみましょう。 靴ひもの部分から音が出ている場合は、皮革用石鹸を靴のベロ（シュータン）の部分に塗ってみましょう。 靴が湿っているのが原因で音が出る場合は靴を乾燥させます。

document: 靴の外側にある部分がそれぞれこすれあって音が出ることがあります。歩くたびに靴の外側で音が出る場合は、靴の外側表面に靴用クリームを塗ります。クリームが潤滑油の働きをして音が出にくくなるでしょう。  靴の種類にあったクリームを選びましょう。例えば、革靴には革靴用のクリームを塗ります。 クリームの効果は時間がたつと薄れてくるので、再び音が出るようになったらクリームを塗り足しましょう。 靴用クリームはオンラインショップや靴店で購入できます。 皮革用石鹸は靴に潤いを与える薬剤です。靴のベロが靴紐にこすれて音を立てている場合は、皮磨き石鹸を靴のベロの表面に塗ると音が出にくくなるでしょう。  皮磨き石鹸はオンラインショップで購入できますが、わざわざ注文しなくても代わりに靴磨きクリームを使用することもできます。 クリームの効果がなくなってきたら塗り足しましょう。 靴の中の湿気が原因で音が出ることがあります。靴を乾かす方法は2つあります。靴を乾燥させれば音が出なくなるでしょう。  1つは乾燥していて暖かいところに靴を干すことです。日の当たる場所や暖房器具の近くなどが適しています。 2つめは新聞紙を靴に詰める方法です。新聞紙が靴の中の湿気を吸い取ります。新聞をくしゃくしゃに丸めて靴の中にぎっしりと詰め込み、暖かく乾燥した場所に一晩おきます。

english_section_name: Fixing Squeaking on the Outside of Shoes


summary: 冷静に、できるだけ早く車を道路の端に移動します。 水蒸気が出なくなったら、ボンネットを開けます。 ラジエーターのアッパーホースを確認します。 冷めるまでラジエーターのキャップは締めておきます。 ラジエーターキャップを回します。 エンジンが十分に冷えたら、リザーバータンクの冷却水を確認します。 漏れがないかエンジンを確認します。 車が冷えたら冷却水を補充します。 車が冷えたら、エンジンをかけて水温計を確認します。 状態が改善しなかったり、より深刻な不具合を発見したら、ロードサービスに連絡します。

document: オーバーヒートは深刻な問題ですが、直ちに危害を及ぼすものではありません。水温計がH（赤）を指したり、エンジンから水蒸気が出ているのに気づいたら、スピードを落として安全な場所を見つけ次第車を停めましょう。エンジンから出る白い気体は、煙ではなく水蒸気なので、車を停める時間はあります。すぐに車を停められない状況では、次のように対応しましょう。   エアコンを切って窓を開けます。 暖房の設定温度と風力を最大にします。エンジンの熱を下げることができます。 ハザードランプを点灯し、停められる場所までゆっくり一定の速度で走ります。 車がそれほど熱くなければ、エンジンを切ってボンネットを開けましょう。ボンネットが非常に熱かったり、水蒸気が出ていたら、冷めてから全開にします。ボンネットを開けるとエンジンの熱を少し逃すことができます。  エンジンを止め、カギはつけたまま「on」の位置にして、ライト、メーターパネルなどが機能する状態を保ちます。こうするとエンジンは止まっても冷却ファンが回るので、エンジンが早く冷えます。 エンジンが完全に冷えてから、エンジンやラジエーターキャップに触れます。完全に冷えるまで30～45分かかりますが、慌てるとやけどを負う危険があります。 ラジエーターのアッパーホースを押して冷却系統の圧力を確認すると、ラジエーターのキャップを開けても安全かを判断できます。押しつぶせないくらい硬ければまだ圧力がかかった状態なので、ラジエーターのキャップを開けるのは危険です。ホースが簡単につぶれてしまうようなら、キャップを開けても問題ないでしょう。 ホースが熱くなっている可能性があるので、触る際はぼろ布やタオルを使いましょう。 ラジエーター内部の圧力と水蒸気で液体が勢いよく吹き出し、顔にかかる危険があります。安全のため、できるだけ長くラジエーターのキャップを締めた状態で待ちましょう。触れて温かければ、まだ開けてはいけません。 オーバーヒートしたエンジンの冷却水は、127℃まで上昇することもあります。密封されているので、内部では沸騰していませんが、外に出て空気に触れると瞬間沸騰し、ひどいやけどを負う危険があります。冷却系統が冷えるまで待ちましょう。 厚手のタオルやぼろ布を使い、注意しながらキャップを回しましょう。キャップを外すと、ラジエーターやリザーバータンク内の液体が空気に触れます。ラジエーターキャップに紐がついていなければ、キャップを緩めた後、押しながら回してセーフティロックを解除します。これで、キャップを完全に開けることができます。 多くの場合、冷えるまで30～45分かかります。リザーバータンクは半透明の樹脂製のタンクで、ラジエーターキャップにつながっています。通常、冷却水の適量がわかるように側面に印がついています。 エンジンのオーバーヒートでよくある原因は、冷却系統からの漏れです。特に、冷却水が少なかったり、全くなければ、エンジン周りの液体の有無、車の下の液溜まりを確認しましょう。とはいえ、冷却系統は圧力で機能しているので、冷却水があまり漏れないような小さな裂け目でも不具合が起こります。  冷却水はホース、車の下、ラジエーターキャップの周囲に漏れ出すことがあります。通常甘い香りがして、粘度のある油とは違い、水のような形状です。 古いタイプの冷却水には緑色のものもありますが、冷却水の色は、車の製造元や車種によって異なります。 冷却水を持っていたら、車が冷えてから（通常は30～45分くらいかかります）補充しましょう。ラジエーターのキャップを外して、少量（3～5秒間に注ぐ量）を補充します。水があれば、冷却水と水を同じくらいの割合で入れましょう。ほとんどのエンジンは、水と冷却水が半々で機能するようにできています。 いざとなれば、冷却水の代わりに水だけを使うこともできます。ただし、長期間そのままの状態では問題が起こります。 まだH（赤）を示していたらエンジンを切って、再び10～15分車を冷やしてから走行します。水温計が正常値を示していたら、整備工場まで走行できるでしょう。 冷却系統の漏れ、オイル漏れ、エンジンが冷えない場合は直ちにロードサービスに連絡しましょう。エンジンがオーバーヒートすると、モーターが完全に壊れることもあり、注意しないと車の全損につながります。  どうしても運転しなければならない場合は、エンジンをかける前にできる限り冷やしましょう。

english_section_name: Handling an Overheating Engine

summary: 水温が下がってから走行します。 エアコンのスイッチを切ります。 暖房の温度と風力を最大にします。 ギアをニュートラルに入れて、エンジンの回転数を急に上げます。 冷却水がなければ、ラジエーターに水を補充します。 走行する場合は、少し走って車を停め、また少し走るを繰り返します。 慢性的にオーバーヒートを繰り返す場合は、整備工場での点検が必要です。

document: できれば長時間走行は避けましょう。とはいえ、整備工場まで走行しなくてはならないこともあります。   車が再びオーバーヒートしなければ、様々な悪条件（エアコン使用、高気温、交通渋滞）が原因で1度だけ起こったことかもしれません。それでも、できるだけ水温計を確認して、これ以上問題が起こらないように気を付けましょう。 ほとんどの車は、エンジンが深刻なダメージを受ける前にオーバーヒートを感知できるように水温計の目盛りを設定しているので、対処する時間が少しあります。ただし、水温計の値を無視して良いということではありません。 エアコンはエンジンを利用して車内を冷やします。このような状況では、エンジンにこれ以上負担をかけないようにしましょう。かわりに、窓を開けて車内を冷やします。 その理由は直感的にわかるものではなさそうですが、車の暖房は、吸い取ったエンジンの熱を車内に放出して温めます。ですから、暖房の設定温度と風力を最大にすると、エンジンから熱を奪って冷やすことができます。ただし、車内は少し居心地が悪くなるでしょう。  暖房の吹き出し口を窓へ向けると、車内が熱くなりすぎるのを防げます。  暖房の設定をデフロスターにすると、暖房が直接体にあたりません。 ギアをニュートラルにして、エンジンの回転数を2000 rpm まで上げましょう。こうすると、冷気と冷却水がエンジンに流れ、エンジンと冷却ファンが空気を早く循環するので、車の熱を少し取り除けます。渋滞で車が動かない場合は、この方法でエンジンを動かし続けることができるので、特に効果的です。 あくまでも暫定的な対処法ですが、いざとなれば水でエンジンを冷却します。ラジエーターに湯を補充します。エンジンが冷えたのを確認してから行います。冷水を補充すると、急激な温度差でエンジンブロックにヒビが入ることがあります。 エンジンがオーバーヒートしても走行する必要があれば、水温計を監視しましょう。水温が上昇したら車を停めて10～20分冷やします。この方法はエンジンに負荷をかけますが、冷やさずに走り続けてエンジンを壊すよりはマシでしょう。 頻繁なオーバーヒート、冷却水等の漏れ、エンジンがかからないといった不具合がある場合は、点検や修理が必要です。オーバーヒートを起こした際の「対処法」を説明しましたが、その背景には恐らくもっと深刻な不具合があり、修理しないと車の全損につながることもあります。

english_section_name: Driving with an Overheating Engine

summary: 止まったり走ったりを繰り返すより、ゆっくり安定した速度で走行します。 エアコンを使わず、窓を開けて車内を冷やします。 エンジンオイルを定期的に交換し、同時に冷却ファンを点検します。 夏になったら、冷却水を補充します。 オーバーヒートに備えて、車内に応急道具を用意します。

document: 止まったり走りだす時にエンジンに負担がかかり、特に古い車ではオーバーヒートの原因になります。渋滞中は、またすぐに止まることになるので、ブレーキから足をはずして惰性でゆっくり前進しましょう。 赤信号や一時停止の際に、水温計を確認する習慣をつけましょう。 エアコンはエンジンを利用して車内を冷やすので、エンジンに負担がかかります。オーバーヒートしたときに真っ先に行うのは、エアコンを切ることです。オーバーヒートする心配があれば、エアコンを一切使用しないという選択肢もあります。 定期点検の時期が過ぎていたり、ラジエーターに漏れがあったり、未解決のエアコンの不具合、冷却水が少ない場合はエアコンを一切使わないようにします。 古いエンジンオイルは、冷却水の不足やその他の問題が重なるとオーバーヒートの原因になります。エンジンオイルを交換する際は、整備士に冷却ファンも確認してもらいましょう。不具合を早く見つけると、後で高い修理費を払わずにすみます。  通常エンジンを切った後、ブーンという音が聞こえますが、これはエンジンを切った後でも冷却ファンが車を冷やしているからです。 リザーバータンクの冷却水の量が、側面表示の既定の範囲内にあるか確認します。少なければ冷却水と水を混ぜて、既定の量まで補充します。熱い地域に住んでいる場合は、特に重要です。 冷却水を確認する際は、2～3分かけて漏れも確認しましょう。冷却水は、通常は緑色で甘い香りがします。車の下、エンジンの周り、ホース、ラジエーターの部品などに漏れていないか見える範囲で確認しましょう。 何もない場所でエンジンが動かなくなって立ち往生すると大変です。簡単な応急用具を準備しておくと、整備工場まで車を走らせる必要がある場合に役立ちます。準備するものの例は下記のとおりです。  予備の冷却水 水4リットル 工具一式 懐中電灯 非常食 毛布 西洋剃刀の刃 ダクトテープ プラスとマイナスのドライバー

english_section_name: Avoiding Overheating


summary: 伝統的なオールドファッションカクテルで甘くてシンプルなカクテルを楽しむ　 冷やしたミントジュレップを加えて軽く爽やかな風味を楽しむ　 甘くて少し苦いマンハッタンを試す　 ウイスキーサワーで酸味のあるフルーティなカクテルを楽しむ　 甘くてスパイシーなホット・トディーで暖まる

document: このカクテルは、最初に考案されたウィスキーカクテルです。好みによりますが、甘いバーボン（伝統的な材料）から繊細でスパイシーなライウイスキーまで様々なウィスキーを使うことができます。オールドファッションカクテルの作り方は以下の通りです。  ロックグラスの底に角砂糖とビターズを3振り（約3ml）加えて混ぜ合わせます。 1ショット分（約30ml）のウィスキーと氷を加えます。氷が溶け始めるまでかき混ぜます。 さらに1ショットのウィスキーを加えます。 仕上げにサクランボまたはオレンジツイスト（オレンジの皮をねじったもの）で飾りつけします。 この古典的なケンタッキーカクテルは、甘いバーボンで作ります。上等のバーボンを使うとさらに美味しくなります。ミントは必ず新鮮なものを使い、バーボンを加える前にグラスの底でミントを潰すように混ぜ合わせます（角砂糖を使う場合は角砂糖で軽く潰す）。60mlのバーボン、角砂糖、潰したミントと砕いた氷を混ぜ合わせます。 霜がつくまで冷やしておいた背の高いグラスや銀のカップを使うと美味しく飲むことができます。霜がついたグラスを素手で触れると霜がとれてしまうため、ナプキンや布巾などを使いましょう。 マンハッタンは少し苦いため、苦手な人もいますが、甘さと苦みの組み合わせをこよなく愛している人もいます。オールドファッションカクテルのように、強めにしたいときはライウイスキー、甘めにしたいときはバーボンを使うなど、好みに合わせて調節することができます。マンハッタンの作り方は、下記の材料を水と一緒にミキサーにかけ、グラスに注ぎます。   ウィスキー60ml 甘口のベルモット酒30ml ビターズ（アンゴスチュラ（Angostura）など）1～2振り（約1～2ml） 短いオレンジの皮 ライウイスキーと香り豊かなビターズの代わりに、スコッチウイスキーとオレンジビターズを使ったカクテルは、ロブ・ロイと呼ばれます。 ウイスキーサワーは、少ない材料で簡単に作ることができるシンプルなカクテルです。フルーツポンチのような美味しさにすぐに夢中になることでしょう。作り方は、下記の材料とたっぷりの氷をミキサーにかけます。  ウィスキー60ml 生のレモン果汁30mlまたは酸っぱいフルーツグミ1箱 砂糖小さじ1杯（約4g） 泡立てた卵白（1個分）をカクテルの上に注ぐと立体的なボストン・サワー（Boston Sour）になります。 ホット・トディーは、ウィスキーでスパイスを煮出した温かい飲み物です。寒い日や雨の日にホッとしたい時にぴったりです。通常、アイリッシュウイスキーを使って作ります。ホット・トディーの作り方は、ウィスキーをカップに注ぎます。下記の材料を鍋に入れて火にかけ、一度に煮立たったらウィスキーの入ったカップに注ぎます。  水60ml クローブ3本 シナモン・スティック1本 皮をむき、スライスしたショウガ1.5㎝分(お好みで) 細長く切ったレモンの皮1枚 ウィスキー60ml はちみつ小さじ2杯（10ml）（好みの甘さに合わせて量を調整する） レモン果汁小さじ１～２杯（5～10ml） ナツメグ少々

english_section_name: Trying Whiskey Cocktails

summary: アイリッシュウイスキーで軽い味わいを楽しむ　 カナディアンウイスキーで独特のブレンドを楽しむ　 ライウイスキーで力強くスパイシーで味わいを楽しむ　 長期熟成させたウィスキーで滑らかな口当たりを楽しむ　 スタイルに合わせて様々なウィスキーを試す

document: アイリッシュウイスキーは、アメリカやスコットランドのウイスキーよりもフルーティで軽い味わいがあり、色味は焦げ色が薄く、ぼんやりとしています。この穏やかな味が、ウィスキーに慣れていない人がウイスキーを覚えるのに適しています。  アイリッシュウイスキーは、樽で3年以上熟成させることで、特徴的な滑らかな口当たりになります。 ジェムソン（Jameson）とブッシュミルズ・ホワイト・ラベル（Bushmills White Label）はどちらも人気のアイリッシュウイスキーです。ウイスキーコニサー（ウイスキー文化研究所が認定するウイスキーの知識に精通した人）が勧めるアイリッシュウイスキーは、グリーンスポット（Greenspot）、レッド ブレスト（Redbreast）12年、クロンターフ（Clontarf）です。 カナディアンウイスキーは通常ブレンドされたウィスキーです。グレーンウイスキー（トウモロコシ、小麦などの穀類と麦芽を発酵させたウィスキー）とモルトウイスキー（大麦の麦芽を発酵させたウィスキー）がブレンドされています。ブレンドウイスキーの多くが、単式蒸留器（ポットスチル）で作られたものよりも口当たりが良いことに気付くでしょう。カナディアンウイスキーは、グレーンウイスキーの他にワインや2年ものの蒸留酒などがブレンドされています。 カナダではブレンド方法や蒸留技術が豊富なため、カナディアンウイスキーは実に様々な味わいを楽しむことができます。たとえば、煙や土の香りがするウィスキーが好みなら、J・P・ワイザーズ (J.P. Wiser's) 18年を試してみましょう。少しフルーティで甘く柔らかい口当たりのウィスキーが好みなら、コービーズのパイク・クリーク（Corby’s Pike Creek）が良いでしょう。 バーボンと同様に、ライウイスキーはアメリカンオーク樽で熟成させたアメリカの蒸留酒です。ライウイスキーとは、ライ麦の比率が51%以上のものです。ライウイスキーは他のウィスキーよりピリッとした風味があるため、甘い蒸留酒が好みでない人にはぴったりのウィスキーです。 人気のライウイスキーには、オールド・オーバーホルト（Old Overholt）、ワイルドターキー（Wild Turkey）とブレット（Bulleit）などがあります。 アルコールの焼けるような強い刺激が好みでない場合は、もっと熟成の進んだウィスキーを選びましょう。ウィスキーを熟成させると、樽から出る木の香りによってウィスキーのとげとげしさが和らぎます。木の香りはウィスキーのとげとげしい味を取り除き、さらに独特の風味が加わります。 古いウィスキーが必ずしも美味しいというわけではありません。長く熟成させた（例えば、23年もの対15年もの）ウィスキーは、樽の木からタンニンという物質が混ざりすぎてしまい、不快な風味になってしまうことがあります。 単一種類のウィスキーでも、様々な違いがあることに気付くことでしょう。たとえば、アイリッシュウイスキーを1種類試して自分には合っていないと判断してはいけません。同じ種類のウィスキーでも少し長めに熟成させたものやアルコール度数が違うと美味しいと感じる場合もあるのです。 できれば、安いものと高いものとを飲み比べます。高いものの方が必ずしも自分の好みに合うというわけではないことに気付くでしょう！

english_section_name: Picking Other Whiskey Varieties

summary: ウィスキーをグラスに注ぐ　 水または氷を加える前にウィスキーをストレートで飲む　 テイスティングする前に、2～3回ウィスキーの香りを嗅ぐ　 ウィスキーを飲み込む前に、口の中でウィスキーを転がすようにする　 水を加えて香りを高める　 大ききめの氷を加えてキリっと冷えたウイスキーを楽しむ　 ゆっくり味わって飲む

document: 背の低いグラスなど小さめのグラスを選びます。ウィスキー本来の香りと味を最大限に引き出すためには、チューリップ型のウィスキーグラスが良いでしょう。  グラス以外の容器に入れると、ウイスキーの風味に影響する可能性があるため、プラスチック製またはポリスチレン製のカップなどの使用は避けましょう。 金属の味があまり気にならない人なら、ウィスキーをスズのカップで飲むと、古ながらの味わいを経験することができます。 少しずつゆっくりと飲みましょう。まずは、指1本分（約30～50mL）のウィスキーを注ぎます。人さし指を横にしてグラスの底に巻きつけるように当て、ウィスキーが人さし指の一番上に来るまで注ぎます。 ウィスキーに何かを加える前に少しだけテイスティングし、ウィスキーそのものの味を確認します。こうすることでウィスキーの味と香りがよくわかるだけでなく何を混ぜればよいかも決めやすくなります。 アルコールの味わいを楽しみたい場合は、ウィスキーをストレートで飲みます。 鼻をグラスの中に近づけ、深く呼吸をします。最初はアルコールの香りに圧倒されることもありますが、繰り返すうちにウィスキーの香りが感じられるようになります。そのうちに、スパイスや木など特徴的な香りに気づくでしょう。 ウィスキーの香りを嗅ぐ時に口を開けておくと、嗅覚と味覚が鋭くなり、ウィスキーの香りがよくわかります。 ウィスキーは一気に飲んではいけません。ウィスキーを少しだけ口に含み、ウィスキーを舌の周りにまとわせるようにします。一口飲んだ後、もう一口飲む前に少し時間を空け、飲み込んだ後の香りを楽しみます。   キャラメル、タフィー、バニラのような香りに気がつくこともあります。 飲み込む前に、ウィスキーが口と舌の全体に行き渡るようにウィスキーを「噛んで」味わうのを好む人もいます。  ウィスキーを飲み込んでから、鼻で呼吸するとウィスキーの香りを十分に楽しむことができます。  最初の一口を飲んだ時に、好みの味でなくてもがっかりしてはいけません。最初の一口はアルコールの香りに圧倒されることもありますが、2～3口目からウィスキーの香りに気づくことができます。こうした香りは慣れると味わいがわかってくるものなので、ウィスキーの複雑な味と香りが本当に美味しいと感じるには時間かかります。 ウィスキーに新鮮できれいな水を2～3滴の加え、ストローで素早くかき混ぜます。こうすることでアルコールのとげとげしさが和らぎ、ウィスキーの繊細な香りをさらに引き出します。理想の味になるまで、少しずつ水を加えます。 ウィスキーをもっと冷たくして楽しみたい場合は、グラスに大きめの角氷または丸氷を入れます。ウィスキー愛飲家の中には、オン・ザ・ロック（ウィスキーに氷を入れて飲むこと）を軽視する人もいますが、お好みで氷を入れて飲んでも少しもおかしいことはありません。自分が飲むものです。好きなように楽しみましょう！  氷が溶けるとウィスキーが薄まることを忘れてはいけません。氷の冷たさによって味蕾が少し麻痺するため、微妙な味わいが感じにくくなることがあります。 大きめの氷を使えば、小さい氷よりもゆっくりと溶けるため、ウィスキーがすぐに薄まることはありません。 または、冷やしたウィスキーストーンを使うとよいでしょう。ウィスキーストーンは滑石の塊でできており、ウィスキーを薄めずに冷やすことができます。 ウィスキーの魅力のひとつは香りです。ショットで一気に飲むのではなく、少しずつゆっくり飲むと、その魅力を最大限に楽しむことはできます。30～60分くらいかけてゆっくりとウィスキーを飲みましょう。 ウィスキーをショットで飲みたければ、それもよいでしょう！ウィスキーをゆっくりと飲んでみたり、一気に飲んでみたりして、どちらか好きな方法で飲みましょう。

english_section_name: Drinking Whiskey Straight

summary: まろやかな味わいのバーボンから始める　 甘いウィスキーが好みなら、伝統的なバーボンを試す　 ライ麦の比率が高いバーボンでもっとスパイシーな香りを楽しむ　 単一樽（シングルバレル）のバーボンを試し、独特の香りを発見する

document: バーボンに慣れていない場合は、小麦使用量が多い種類のものから始めるとよいでしょう。小麦を使用すること、バーボンは優しく穏やかな味わいになります。こうしたバーボンは他のバーボンよりも口当たりが良いためウィスキーに慣れていない人にとって飲みやすく感じます。  人気の小麦バーボンには、メーカーズマーク（Maker’s Mark）、オールド フィッツジェラルド（Old Fitzgerald）、パピーヴァンウィンクル（Pappy Van Winkel）などがあります。 こうしたバーボンには、キャラメル、バニラ、パンのような奥深い香りが潜んでいる傾向があります。 伝統的なバーボンは比較的トウモロコシの使用量が多く（70%前後）、小麦の代わりにライ麦を使って作られます。トウモロコシがウィスキーに甘さを添え、ライ麦がスパイスの風味を与えます。  人気の伝統的なバーボンには、ノブクリーク（nob Creek）、ジム・ビーム（Jim Beam）とワイルドターキー（Wild Turkey）などがあります。 トウモロコシの甘さが気に入ったら、オールド・チャーター（Old Charter）（トウモロコシ80%）タットヒルタウン・スピリッツ（Tuthilltown Spirits）蒸留所のベイビーバーボン（Baby Bourbon）（トウモロコシ100%）などトウモロコシ使用量がさらに多いバーボンを試してみましょう。 ライ麦の比率が高いバーボンは、力強い味とスパイシーな香りが特徴です。力強いウィスキーを楽しむ場合は、オールドグランダッド（Old Grand-Dad）、フォア・ローゼズ（Four Roses）、ブレット（Bulleit）などのライ麦の比率が10％以上のバーボンを選びましょう。  フォア・ローゼズは、最もライ麦の比率が高いバーボンでその比率は35％です。  ライ麦の香ばしさだけでなくフルーティな味わいも楽しみたい場合は、ブレットを選びます。 冒険好きな人は、単一樽のバーボンをいろいろと試してみましょう。名前から連想できますが、こうしたバーボンは、様々な樽のバーボンをブレンドしたものではなく、ひとつの樽のバーボンだけを瓶詰めしたものです。ウィスキーの味は、熟成年数、樽の木の種類、保存状態などが影響しています。  人気の単一樽のバーボンには、エライジャ・クレイグ（Elijah Craig）18年、ワイルドターキーケンタッキースピリット（Wild Turkey Kentucky Spirit）、イーグル・レア（Eagle Rare）などがあります。 味は、木や煙の香りがするものから口当たりが良くスパイスの効いた甘みがあるものまで様々です。 こうしたバーボンはとても高価ですが、「単一樽」のバーボンが全て手が出ないほど高いというわけではありません。イーグル・レア10年は5000円前後で入手可能です。

english_section_name: Choosing a Bourbon

summary: 甘い香りが好みの場合は、スペイサイド（Speyside）またはハイランズ（Highlands）を選びましょう。 軽めのウィスキーが好みの場合は、ローランドのスコッチウィスキーを試す　 香りの強いウィスキーやピート（ウィスキーの製造過程で使われる泥炭と呼ばれる燃料）の香りがあるウィスキーが好みの場合は、アイラ島（Islay）、アイランズ（Islands：アイラ島を除くスコットランド周辺の諸島）、キャンベルタウン（Campbeltown）のウィスキーを選ぶ

document: スコッチウィスキーの味は、スコットランドのどの地域で製造されたかによって苦さが異なります。厳密な決まりはありませんが、通常、スペイサイドとハイランズは他の地域のスコッチウィスキーよりも甘くフルーティです。 スペイサイドとハイランドには多くの蒸留所があるため、様々なウィスキーを飲み比べることができます。スペイサイドとハイランドのウィスキーを飲み比べ、お気に入りの1本を見つけましょう。 ローランドのスコッチウィスキーは、軽く滑らかな口あたりで、後味に花や草の香りを感じることができます。こうしたモルトウイスキーは、一般的なスコッチウイスキーよりも風味が穏やかであることが知られています。また、アペリティフ（食前酒）として楽しむことができます。  現在、ローランドには稼働している蒸留所はわずかしかありません。現在稼働中の最も古く有名な蒸留所は、オーヘントッシャン（Auchentoshan）とグレンキンチー（Glenkinchie）の2つです。 多くのスコッチウィスキーと同様、ローランドウィスキーもシングルモルトウィスキーです。シングルモルトウィスキーとは、単一の蒸留所で大麦麦芽から作られたウィスキーを意味します。麦芽製造では、大麦を発酵する前に水の中で発芽させます。 スコッチウィスキーの多くは、他のモルトウイスキーより多く2回または3回も蒸留を繰り返すため、香りが穏やかな傾向があります。アルコール含有量は、一般的に約40％（80プルーフ）です。 この地方のウィスキーは主に、強い複雑な味とスモーク、ピート、海塩の香りが特徴です。甘く花の香りがするウィスキーが好みでない場合は、こうしたウィスキーがよいでしょう。ただし、ウィスキー初心者にはクセが強いと感じる可能性があります。  アイラ・スコッチウィスキーは強い香りで知られています。麦芽の製造過程中に使用する泥炭燃料から来る香りです。有名なアイラ・スコッチウィスキーの蒸留所には、ラガヴーリン（Lagavulin）、アードベッグ（Ardbeg）、ラフロイグ（Laphroaig）などがあります。ブルックラディ（Bruichladdich）のスコッチウィスキーは少し軽めの味わいです。  アイランズ・スコッチウィスキーにもピート香がありますが、アイラ・ウィスキーよりも甘くピート香が穏やかです。トバモリー（Tobermory）かハイランドパーク（Highland Park）を試してみましょう。軽くフルーティーな味わいのアラン（Arran）を選んでもよいでしょう。  キャンベルタウン（Campbeltown）・スコッチウィスキーは複雑で、わずかに塩味があり、アイラ・ウィスキーと同様にピート香があります。主な蒸留所は、グレンスコシア（Glen Scotia）、ロングロウ（Longrow）とスプリングバンク（Springbank）などです。

english_section_name: Selecting a Scotch


summary: 中～強で30秒加熱しましょう。 80℃になったら加熱をやめましょう。 常温に冷ましてから調理に使用しましょう。

document: ボウルに蓋をする必要はありません。30秒ずつ加熱すれば、牛乳が加熱されすぎてレンジ内に飛び散ることはありません。 一度に3～4分加熱したくなるかもしれませんが、そうすると牛乳が均等に温まらず焦げてしまうことがあります。 100℃を超えないように気をつけます。100℃を超えてしまうと、新鮮な牛乳で一からやり直さなければなりません。沸騰すると牛乳に含まれるたんぱく質と科学物質が変性してしまい、加熱した牛乳が持つ本来の効果がなくなります。 電子レンジからボウルを出す時は、必ず鍋つかみを使いましょう。 せっかく加熱した牛乳を再び冷ましてから使うのは、熱い牛乳が欲しいからではなく、加熱によるタンパク質の変性が目的だからです。少なくとも約40℃まで冷ましてから使いましょう。 高温の牛乳を加えると他の材料をダメにすることがあります。例えば卵に火が通って固まったり、イーストが働かなくなったりする可能性があります。

english_section_name: Scalding Milk in the Microwave

summary: コンロの火を中～弱に設定しましょう。 約40℃まで冷ましましょう。

document: 低温で温めると牛乳が急に熱くならず、焦げるのを防ぎます。沸騰したり鍋の底に焦げ付いたりしないように、牛乳全体に火を通しましょう。 加熱中はそばで様子を見ておくようにしましょう。4～5分ほどで温まるはずです。 牛乳を熱いまま他の材料に加えると、イーストが働かなくなったり卵に火が入ったりし、焼き上がりに大きく影響します。5～10分置くと十分に冷えます。その間に、他に必要な材料を準備しましょう。 料理用温度計を使って牛乳の温度を計りましょう。温度計が鍋の側面や底に当たらないようにします。そのまま温度が確定するまで15秒ほど待ちましょう。

english_section_name: Using the Stovetop


summary: ラジエータークリーナーと蒸留水をラジエーターに注入します。 エンジンをかけ、ヒーターを全開にして5分間待ちます。 エンジンを止めて15分間冷却します。 ラジエーターキャップとドレンコックを外して、クリーナーと水を排出します。 排水が透明になるまで、水道水でラジエーターをすすぎます。

document: ラジエーターキャップを外した部分からラジエータークリーナーと蒸留水を注ぎます。クリーナーをこぼさないように漏斗を使いましょう。まずラジエータークリーナーのボトル1本全量を注ぎ、その後で蒸留水4リットルを入れます。最後にラジエーターキャップを締めましょう。  ラジエータークリーナーはカー用品店で購入できます。 蒸留水にはミネラルが含まれていないので、ラジエーターが長持ちします。 必ず自動車整備専用の漏斗を使いましょう。キッチンで使用している漏斗を利用するのはやめましょう。 自動車の取扱説明書を読んで、推奨されているクリーナーやその量を確認しておきましょう。 エンジンキーを回してエンジンをかけましょう。クリーナーと水が車の冷却システム全体に作用して、古い冷却水の残留物を取り除きます。 必ず換気の良い場所で作業します。ガレージで作業する場合は、ガスが溜まらないようにドアを開けておきましょう。 次の手順に進む前にエンジンが冷たくなっていることを確認しましょう。冷却システムを流れたクリーナーと水は高温になっているので、触ると危険です。 クリーナーと蒸留水を溜めるために、ドレンコックの下に排水用ケースを用意しておきましょう。冷却システム全体を洗浄した排水は、茶色や錆びた色になる場合もあります。 ラジエーターに水道水4リットルを入れ、ヒーターを全開にしてエンジンをかけ、エンジンが冷めてから排水する、という手順を繰り返します。排水が透明になったら、最後にもう1度蒸留水ですすぎましょう。 水道水にはミネラルが含まれているので、冷却システム内が通常より早く錆びる可能性があります。

english_section_name: Cleaning inside the Radiator

summary: エンジンが冷めたのを確認してから作業を始めます。 ゴム手袋と保護メガネを着用します。 排水用ケースを車の下に配置するために、自動車の前方をジャッキアップします。 ボンネットを開けてラジエータを探します。 ラジエーターの上部にある圧力キャップを回します。 ラジエーター下部のドレンコック（バルブ）を外します。 冷却水を完全に抜いてからドレンコックを締めます。

document: 車のエンジンを止め、少なくとも30分待ってからラジエーターのフラッシングを始めましょう。エンジンの上に手をかざして、熱さを確認します。エンジンを止めた直後は、ラジエーター内の冷却水がとても熱くなっています。 冷却水やエンジンルームは汚れているので、ゴム手袋をつけると手が汚れる心配がありません。車の下で作業する際に冷却水が飛び散る恐れもあるので、目を守るために保護メガネをつけましょう。 不凍液は毒性があり、肌や目に付着したり飲み込んだりすると炎症や深刻なダメージを引き起こします。 車底部の金属フレームにジャッキをあて、ハンドルを回して車を持ち上げます。作業中に車が動かないように、あらかじめサイドブレーキをかけておきましょう。少なくとも容量8リットルの大きな排水用ケースやバケツをラジエーターの下に置きます。  ジャッキアップした車が安定するようにジャッキスタンドを使いましょう。 古くなった冷却水を排水溝や道路に流すのはやめましょう。環境汚染につながります。 注ぎ口のついたバケツに冷却水を溜めると、別の容器に移しやすいでしょう。 ラジエーターは細長い金属製のタンクで、通常エンジンルームの前方、エンジンの隣に位置しています。ラジエーターのホースに亀裂や錆がない確認しておきましょう。ホースの不具合が見つかったら整備工場に持っていくか、カー用品店で交換用の部品を探します。 ラジエーターがひどく汚れていたら、ナイロンブラシと石けん水で表面をきれいにしましょう。 ラジエーターキャップは大きな円盤状で、古くなった冷却水を排出した後にこの部分から新しい不凍液を注入します。キャップを反時計回りにゆっくりと回して緩め、キャップを取り外しましょう。 外したキャップをエンジンルームの中に落とさないように、取りやすい場所に保管しておきましょう。 運転席側のバンパーの下に手を伸ばし、ラジエーターの端にあるプラグやボルトを探しましょう。金属タンクの底部にある小さな開口部です。プラグを完全に取り外すにはドライバーやソケットレンチが必要になるかもしれません。排水用ケースの上でボルトをゆっくりと外しましょう。 ラジエーターから8リットルほどの冷却水が排出されるかもしれません。ドレンコックの下に配置した排水用ケースに溜めましょう。冷却水を完全に抜いてからドレンコックを締めます。 排出した冷却水をプラスチック容器に移し、はっきりと明記しておきます。処分方法については自治体などに問い合わせ、適切に廃棄しましょう。

english_section_name: Draining Old Fluids

summary: 不凍液2リットルと蒸留水2リットルを混ぜます。 不凍液と蒸留水を混ぜた冷却水をラジエーターキャップを外した部分に注ぎます。 エンジンをかけて、冷却水を冷却システムに流します。 水位線までラジエーター液を補充します。

document: 前の手順で使った蒸留水の空のボトルを容器として利用します。こぼれないように注ぎ口の端から不凍液を注ぎ、容器の半分まで入れます。次に、容器がいっぱいになるまで蒸留水を足しましょう。 不凍液と水を1対1の割合で混ぜたクーラント液をカー用品店で購入すれば、自分で混ぜる必要はありません。 注入する冷却水の量を取扱説明書で確認し、こぼさないように漏斗を使いましょう。注入した冷却水が漏斗に逆流する可能性もあるので、ゆっくりと注ぎましょう。ラジエーターの水位線まで冷却水を注入します。 漏斗に冷却水が少し残るので、エンジンをかけてヒーターを全開にし、残った冷却水をラジエーターに引き込みます。空になったら漏斗を外し、ラジエーターキャップを締めましょう。 冷却システムに新しい不凍液を流すために、エンジンを15分間かけておきます。 エンジンを止めて15分待ち、エンジンが冷えてからラジエーターキャップを外します。冷却水の量を確認し、水位線に達していなければ足しましょう。 残ったラジエーター液はリザーバータンクに注入するか、次回フラッシングするときのために保存しておきましょう。

english_section_name: Refilling the Radiator


summary: 体を動かすのはほどほどにしましょう。 自分が服用している薬を理解しましょう。 健康を維持しましょう。 総合的に健康であることを目指しましょう。

document: 日常的に体を動かすことは、健康的な生活習慣としっかりした考えに基づいた方法で増量を目指す上では欠かせません。しかし、度が過ぎてはいけません。特に仕事や趣味で一日中立ちっぱなしなら、常に動くことで摂取したカロリーを過剰に燃やしてしまうため、望んでいるような体重の増加を実感できません。 処方薬や病気の治療が、体重減少に繋がる場合があります。例えば、薬の副作用で吐き気を催すと、一日に5、6回の食事を食べようと頑張っても、実現するのは困難です。 病気になると体重増加の計画を中断せざるを得ないため、健康的な食事を取り（食事の量がかなり増えたとしても）、十分な休養をとり、運動をすることが重要です。低体重は免疫機能の低下も招くため、注意が必要です。  低体重の人は、鉄と葉酸、ビタミンB12が不足して、貧血になる可能性があります。めまい、疲労感、頭痛といった症状がある場合は、こうした栄養素を食事で十分に補いましょう。  突然、あるいは相当な量の体重減少は病気の兆候かもしれません。そうした問題は消化器系、甲状腺関連、糖尿病、またはガンの可能性さえあります。そのような症状があれば、医療専門家の診断を仰ぐ必要があります。異常な体重減少が生じた場合は、医師の診察を受けましょう。 ストレス、不安感、鬱は食欲を減退させ、思うように食べられなくなる上、セルフケア面でのあらゆる取り組みにも悪影響を及ぼします。これらの症状がある場合は、医師に相談し精神の健康を保つべく助けを求めましょう。 身体醜形障害と摂食障害は、自己認識と体重に関連する深刻な問題であり、この両者は医師による診断と治療が必要です。アメリカでは、年齢層を問わず約3千万人もの人が摂食障害で苦しんでおり、摂食障害は精神衛生上の問題としては最高の死亡率を有しています。

english_section_name: Maintaining Your Gains Through New Lifestyle Habits

summary: ウエイトトレーニングをしましょう。 有酸素運動は制限しましょう。 体の燃料補給を怠ってはいけません。

document: 筋肉トレーニングは体重を増やし、健康を維持するための重要なステップの一つです。食事量を増やすことと、ジムで筋肉を増強することを両翼にして効果的に増量を狙いましょう。  体重を増やしたい場合、重ためのバーベルを少ない回数上げるのが最適です。 多少の違いはありますが、ほとんどの人には10〜12回が適切な回数とされているため、6〜8回を目指しましょう。 バーベルを上げているときは、筋肉増強に集中します。このトレーニングは、ボディビルダーのためだけのものではありません。ウエイトトレーニングをしたからといって、必ずしも「筋肉ムキムキ」になるとは限りませんから、体重増加に伴って体が大きくなり過ぎることを心配する必要はありません。 有酸素運動は全体的な健康と循環系を強化するのに重要ですが、蓄積したいカロリーまで燃焼させてしまいます。ランニングマシンの使用はほどほどにするか、有酸素運動で失った分のカロリーを食事で補うようにしましょう。 体重の増減の点で言えば、3500カロリーは 脂肪約450グラムに相当します。 この点に留意して、運動の後にどれだけカロリーの埋め合わせをしたら良いか考えましょう。運動マシーンには燃焼カロリー概算を表示する機能が付いているものが多くあるため、参考にできます。 運動はカロリーを燃焼させますが、食欲を増幅させる作用もあります。 このことは、体からのエネルギー要求に応えるべく、定期的に食べる習慣を確立し実践するのに役立ちます。 ジムで運動した後は筋肉を再建するために必要なタンパク質を確実に摂取する、特別なケアが必要です。この場合、肉、卵、チーズ、またはサプリメントや運動後に飲む特別なシェイクを飲むのが効果的です。

english_section_name: Exercising Right

summary: 少量の食事を頻繁に食べる。 一日に250〜500カロリーを追加摂取します。 高カロリーで、タンパク質が豊富な食事を取りましょう。 低脂肪乳ではなく、全脂肪乳を飲みましょう。 炭水化物を十分に摂りましょう。 食物繊維を沢山摂りましょう。 積極的におやつを食べましょう。 カフェインを含む飲み物を避けましょう。 飲み物は控えめにしましょう。

document: 痩せ過ぎの人は、エネルギーの必要量が少なく、胃が小さいため、すぐにお腹一杯になってしまいます。少量の食事を一日に5、6回完食することを目指しましょう。こうすれば、定期的に必要な栄養を摂取することができ、苦しい思いをして一度に大量の食事を取らねばならないこともありません。また、克服し難しいような課題はいずれもそうですが、課題を小さく分けることで達成感を得ることができます。  「腹八分」とは、元来儒学者の格言で、食事は80パーセントの満腹感を感じるまでに留めておくべきだという意味です。これは、通常、食べ過ぎてしまう人の信念となるべき言葉ですが、食べるというについての全体像を捉えるのにも役立ちます。つまり、健康的によく食べるということが重要で、不快に感じるまで食べ続けてはいけないということを意味しているのです。  食事の頻度を増やすという方法は、体の代謝を維持するために、体重を「減らしたい」人にも効果的な方法だということを聞いたことがあるかもしれません。では、どちらが正しいのでしょうか？実は両方とも正解なのです！問題は食事の内容です。体重を増やすには代謝を遅らせることに努めたいところですが、これは一般的に推奨される方法ではありません。 体重を増やしたい場合、このカロリー量を基準として維持しましょう。インターネットで検索すると、沢山のカロリー計算機を見つけることができ、そのどれを使っても現在の体重を維持するのに必要なカロリー量を計算できます。そしてその数字に250〜500を足しましょう。 肉、チーズ、栄養が豊富な全粒粉製品は素晴らしい食品です。単純に何かを沢山食べれば体重を増やすことはできますが、低体重の場合、栄養不足という問題点があるということに留意し、健康的なものを口にするよう心がけましょう。  好ましい朝食の例としては、スクランブルエッグとチーズ、ヨーグルトと果物やグラノーラ、朝食用ブリトーが挙げられます。 好ましい昼食の例としては、鶏胸肉のサンドイッチとアボカドとツナのサラダ、全粒粉のベーグルにクリームチーズを添えたものが挙げられます。 好ましい夕食の例としては、ステーキと付け合わせの調理済野菜、ベイクドポテトにバターとサワークリームを添えたもの、焼いた鮭と米の組み合わせが挙げられます。 可能な限り、無脂肪のものではなく、全脂肪のものを選びましょう。脂肪分が少ないものや、無脂肪のものでも満腹感は得られますが、体を機能させるために必要な栄養の面では劣ります。 このルールは肉には当てはまりません。脂肪分の多い肉が総じて悪いというわけではありませんが（かつ、赤身よりも値段が手頃ですが）、脂肪分の少ない肉の方が多くタンパク質を含んでおり、増量という目標には適しています。 日常的に炭水化物を摂取することは、体重を維持し、増やす上で大切です。炭水化物は定期的にグルコース（糖）に分解され、エネルギーに変わります。これがないと体は他の物質をエネルギー源として分解し、消費します。そうなれば、努めて積極的に摂取してきた脂肪やタンパク質が消費されてしまうのです。 食物繊維は消化活動に重要なものであり、食事量を増やす場合、必ず摂取したい栄養素です。食物繊維は、豆類、オート麦、ふすま、果物、野菜に含まれています。 寝る前にピーナッツバターを食べたり、郵便を取りに行くときにナッツを食べるようにしましょう。少量のおやつを一日中食べることで体重増加に繋がります。  時には大好きな甘い、塩辛い、あるいは高カロリーで低栄養なおやつを食べても構いませんが、全てのおやつをこれらの類にしてはいけません。 就寝前に少量でもおやつを食べるようにしましょう。寝る前におやつを食べれば、そのカロリーはエネルギーとして燃焼されることなく、就寝中に体に蓄積されやすくなり、結果として体重増加を促進します。 体重増加に奮闘する際には少しでも食欲を促進させたいところですが、カフェインは食欲を抑制してしまいます。カフェインを摂っても体重が落ち続けてしまうわけではありませんが、食事への全体的な影響には注意が必要です。カフェインは以下に挙げるようなものに含まれています。  コーヒー 紅茶 炭酸飲料 モンスターやレッドブルのような、エナジードリンク 食事の前に飲み物を摂りすぎると、食べ物（体重を増やしたい場合は特に栄養が凝縮された食品を摂る必要があります）のための余地がなくなってしまいます。水分を摂取することは重要ですが、本来なら食べ物のために使われるべき胃のスペースを、飲み物で満たしてはいけません。  食事中に飲み物を摂取するのは好ましくありません。飲み物を摂るのは食事を始めて30分経過してからか、食事を終えるまで待ちましょう。 必要な水分はきちんと摂りましょう。個人によって必要量は違いますが、きちんと水分を摂ることは、健康的な食生活に欠かせません。必ず、一日を通して適切な水分量を摂取しましょう。

english_section_name: Eating Enough


summary: カロリー摂取量を減らす　 徐々に変えていく　 たんぱく質を優先させる　 健康的な脂質を摂取する　 砂糖、アルコール、不要な油と脂肪は控える　 頻繁に食べる　 ビタミンとミネラルのサプリメントを摂取する

document: 体脂肪を減らすには、1日で燃焼するカロリー量が摂取するカロリー量を上回らなければなりません。つまり「カロリー不足」の状態を作るということを意味しています。燃焼される量の方が多ければ、体は蓄えられている脂肪を使って不足分を埋めようとします。 筋肉量をポンドに換算しさらに10をかけた数を目標カロリー摂取量にしてみましょう。例えば筋肉量が180ポンドであれば1800キロカロリーを目安にしましょう。 減量を始める時は、徐々にカロリー摂取量を落とすようにしましょう。新しい食事量に頭も慣れさせましょう。減っている消化量に対して体を徐々に慣らすことにもつながります。 突然食事量を極端に減らすと、基礎代謝に影響を及ぼし脂肪の蓄えが逆に増えてしまいます。 全体的なカロリー摂取量を減らすだけでなく、食事内容も調整する必要があります。まず、たんぱく質の摂取を最重要課題としましょう。たんぱく質は筋肉量を維持し、脂肪燃焼を助ける働きをする成分です。  ただし、その他の栄養素も考慮しバランスのとれた食事を心がけることも大切です。一般的に、低脂肪の食品を選び、糖質の摂取を控えるという考え方が基本です。 肉、野菜、低脂肪のカッテージチーズ、卵、アーモンドなどがこうした時に優秀です。 体脂肪を落とそうとしている時でも、脂肪分の摂取を完全に断ってしまうのは好ましくありません。魚、種、ナッツ類などに含まれている健康的な脂肪は体の機能を維持するうえで不可欠な要素です。また、こうした食品を摂取することで有酸素運動を増やすために必要なエネルギーも体に供給されます。 脂肪を摂取したから太るというわけではありません。脂肪にはたんぱく質や糖質以上にカロリーが含まれているのは事実ですが、他の成分と比べると、脂肪を摂取することで満腹感が増し、体に力がみなぎります。 食事内容を考える際は、砂糖や過剰な油を付け加えずに食べられる料理を考えましょう。つまり、蒸し料理やグリルといった調理方法を取り入れることがポイントです。 減量中はアルコールも控えましょう。アルコールは体内で砂糖に変わり、栄養価の低いカロリーを加えます。 食べる量を減らす時は、食べる回数を増やすようにしましょう。3度の食事よりも、一定の時間をおいて体に食べ物を与えましょう。極度な空腹状態を回避することができるだけでなく心身に力がわき、体力が途切れずに活動的に過ごせるでしょう。  カロリーを分割して摂取すると減量にも効果があります。終日、空腹を感じにくくなります。 少なめの食事を1日の間に6～8回摂るようにしましょう。一般的に、体を大きくしようとしているボディービルダーもこの頻度で食事を摂っています。ただし、1度の食事量は減らす必要があります。 出先などで忙しい時はカッテージチーズ、ナッツ、生野菜、果物、ギリシャヨーグルト、グリルされた肉（チキンなど）やサーモンが適しています。 カロリーを減らした食事を取り入れている時は、体に必要な栄養素が不足しているかもしれません。マルチビタミンやミネラル（鉄分やカルシウムなど）のサプリメントで補いましょう。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 進捗状況を確認する　 ウェイトトレーニングを続ける

document: 脂肪を落としている間は、これまでの進歩を表などに記録しましょう。定期的に体重と体脂肪率を計測しましょう。目標に向かって着実に前進しているということを確認しましょう。 体重を確認ことで、ここまでの努力に効果が見られているのか、あるいは改善が必要なのかを考えるきっかけとなります。 体脂肪を落としている間も筋肉を増やしていくことは可能です。ただし、すでにある筋肉を維持することに集中したほうが良いでしょう。筋肉を維持することを目的としてウェイトリフティングを行いましょう。 筋肉量を増やすと、脂肪が落ちているのかどうかが分かりにくくなります。脂肪はしっかり落ちているにもかかわらず筋肉が増えていることで、それに気がつかないかもしれません。従ってBMIを計算し直し、筋肉量に対してどの程度の脂肪を落とすことができたのかを、より明確に把握しましょう。

english_section_name: Changing Your Routine

summary: 現在の体重と体脂肪率を計測する　 減量の目標を設定する　 目標が達成できない場合は調整する　 カロリー摂取量を計算する

document: 体脂肪を落としたいのであれば、まず現状を把握することから始めましょう。体重計と測径器を使いましょう。測径器で体脂肪を計測することができたのであれば、自分の身長と体重を元に体脂肪率を計算しましょう。  体脂肪を落としていても筋肉は維持しなければなりません。つまり、落ちているのが筋肉でなく脂肪であることを確かめる方法が必要です。そこで役に立つのが体脂肪率の計算です。 ウェブサイトなどを利用して体脂肪率を計算することもできるので是非検索してみましょう。測定結果の数値を入力することで体脂肪率が算出されます。 体脂肪を落とす時は減量の目標を設定しましょう。最終的な目標でも良いですが、週ごとの目標を設定する人も少なくありません。このような短期的な目標を連続して設けることで、自分の進捗状況を確認することができるだけでなく、必要に応じて目標を修正し、最終的なゴールを見極めることができます。  体脂肪を落とす際は、1週間500グラム前後の減量目標が一般的です。食事や生活習慣の改善を通して無理なく減量できる範囲なので妥当と言えるでしょう。 500グラム以上の目標を課すと、無理な食事制限といった不健全な方法を選びがちになるので好ましくありません。 いつまでに目標を達成する必要があるのかを考え、到達するまでの過程を逆算しましょう。安全に500グラムずつ減量しながら目標を達成できるよう計算しましょう。 体脂肪削減のための計画を行動に移した後も、必要に応じて内容の調整を行いましょう。思うように減量できていないという時は、摂取しているカロリー量を減らし、食事内容を改善しましょう。あるいは運動量を増やす必要があるかもしれません。自分にあった内容が見つかるまで、何度か微調整を繰り返すことになるかもしれません。  上手くいっていない時はフィットネスの専門家に相談してみるのも良いでしょう。コツやアドバイスをもらうことができるかもしれません。 体脂肪を落とすためには自制が重要です。誘惑に負けず新しく取り入れた食事を続け目標を目指しましょう。 燃焼されるカロリー量が摂取するカロリー量を上回るように調整することが大切です。毎日、その日に食べているものと量、それに対するカロリーを記録しましょう。日記の様に書き残してもアプリを使っても良いでしょう。  毎日のトレーニング内容を記録する日記やアプリにカロリー摂取量を付け加えても良いでしょう。こうすることで、摂取量と燃焼量のバランスが可視化されます。

english_section_name: Following a Plan


summary: スカリングを試しましょう。 ロータリーキックを試しましょう。 リトルヘリコプターを試しましょう。

document: スカリングとは、手を使って立ち泳ぎをする方法です。手を広げて横に伸ばし、手は水面から出ないようにします。手のひらを内側に向け、身体の前で触れる直前まで動かします。その後手のひらを外側に向け、身体の真横の元の位置に来るまで動かします。手の進行方向を変えるときも、一連のなめらかな動きにするよう心がけましょう。   長所：スカリングの際中は足が自由になるため、ばた足など脚を使う他の泳法と組み合わせることができます。 短所：水面から出るのは頭部だけです。 エッグビーターと呼ばれることもあるこの泳法は、片脚を時計回りに動かしながら逆の脚を反時計回りに動かす方法です。このテクニックは習得が難しいですが、体力を温存することができます。   長所：この泳法を習得すれば、かなりの体力を節約できます。 短所：このテクニックを熟達させるのは難しいので、たいていの場合多くの練習が必要になります。 背面を下にして身体を浮かせます。すぐに、円を描くように手を動かします。脚は合わせて上下に動かしましょう。   長所：子どもにも説明しやすいでしょう。 短所：手を円を描くように動かすため、じきに疲れるでしょう。

english_section_name: Treading Techniques

summary: 腕と脚の両方を使います。

document: 身体を垂直に立てたまま、四肢すべてを動かします。身体を水平に倒し、脚をばたつかせると、立ち泳ぎにはならず泳ぎだしてしまいます。

english_section_name: Basic Techniques


summary: 口論は避ける　 謝罪する　 サプライズをする　 そばで支える　 大切に想う人に注意を向ける

document: 口論が続けば相手との関係は次第にもつれていきます。できる限り口論は避けましょう。些細なことで相手の感情を傷つけたり、相手との関係を壊してしまわないようにしましょう。賢い選択をして口論になるのを避ければ、相手を大切に想っていることが伝わるはずです。  例えば、誰かに「今日の君の髪の毛ぐしゃぐしゃだね」などと言われても、相手にせず放っておくのが賢明です。 ただし、相手にお金を盗まれるなどした場合は、自分の許容範囲について建設的な話し合いをするべきでしょう。 口論になった際は謝罪しましょう。謝罪すれば、自分にも非があると認めていることになり、謝罪する必要があると感じたのは相手を大切に想っているからであると伝わるでしょう。しっかりと謝れば、あなたの想いは必ず相手に届くはずです。 何かサプライズをすることで、相手に対する思いやりを示せます。また、相手を十分に理解しているからこそ、相手が楽しめるサプライズを計画できるのだと示すこともできます。サプライズで贈り物をしたり、食事や旅行に連れて行ってあげると、相手を大切に想う気持ちが伝わるでしょう。  例えば、相手のお気に入りのレストランでテイクアウトをして食事を届けてあげたり、好物の料理を作ってあげるなどすれば、相手に対する思いやりを示すことができます。 旅行に行った際は相手にお土産を買って行ってあげるとよいでしょう。相手を想っていたことが伝わります。 大切に想う人があなたにそばにいてほしい時は、その人のために時間を作ることが大切です。時には今行っている作業をすぐに中断しなければならないこともあるでしょう。週の後半にでもランチを買って届けてあげることもできます。大切な人との約束は守るよう心がけましょう。さもないと、相手はあなたにとって自分は大切な存在ではないのだと感じ始めるかもしれません。 例えば、友人が週末に引っ越しの手伝いを必要としているのであれば、自分の予定を空けて手伝ってあげましょう。 親しい間柄の人と時間を過ごす時は、しっかりと相手に注意を向けましょう。携帯電話やテレビなどに気を取られないようにし、相手との会話に集中しましょう。 相手の話を積極的に聞き、相手の言っていることに心から関心を示すことが大切です。  例えば、両親と昼食を食べている最中は、携帯電話の電源を切り、テーブルの上に置いておきましょう。 スキンシップの力を利用しましょう。相手が親しい友人ならば、背中を軽く叩いたり、ハグをしたり、ほっぺにキスをするなどしてみましょう。親密な関係にあるパートナーなら、背中をなでたり、ソファーでくっつき合ったり、キスをしたりするとよいでしょう。

english_section_name: Acting Thoughtfully

summary: 相手を想う気持ちを様々な表現で伝える　 相手を信頼する　 親身になる　 感謝の気持ちを表す　 相手を褒める

document: 「大好きだよ」のような表現は相手を大切に想っていることを伝えるためによく使われます。より直接的かつ具体的に相手を想う気持ちを伝える表現は他にもたくさんあります。人によって愛情や思いやりの表現方法や受け入れ方が異なるため、色々な伝え方を知っておくことが大切です。大切に想う気持ちを様々な方法で伝えることで、あなたの気持ちは本物だと相手に分かってもらえるでしょう。以下のような表現を参考にしてみましょう。  「あなたと過ごす時間はとっても楽しいわ」 「君が僕のためにしてくれること全てに感謝しているよ」 「あなたは私の親友だよ」 あなたにとってその人が大切な存在だと伝えるには、相手に心を許すことが効果的な場合もあります。相手に心を開き、その人にだからこそ言える話をしてみましょう。相手との距離を縮めれば、相手を大切に想う気持ちが伝わるはずです。 例えば、普段は他人には話さないような自分の幼少期の話をしてみると、相手は自分だけに特別に話してくれたのだと感じ、嬉しくなるでしょう。 自分が大切だと想う相手からも信頼されるようになりましょう。相手を大切に想うことを伝え、相手との心のつながりを深める努力をしましょう。あなたに心を開いてくれる相手を冷やかしたり、馬鹿にするようなことは絶対にしてはいけません。そんなことをすれば、相手は恥ずかしい思いをすることになり、心を閉ざしてしまう可能性があります。いつでも相手のそばで支えになる気があることを示せば、あなたが相手を大切に思う気持ちが伝わり、相手も有り難く感じるでしょう。 例えば、親しい人が恋人との別れや離婚の真っただ中である場合、あなたの支えを必要としているかもしれません。その人の状況を軽蔑したり、「私に泣きついてこないで、早いとこ他の人を見つければいいじゃない」などと冗談を言うのは絶対にやめましょう。「大変な時だよね。元気を出してもらいたいんだけど、私に何かできることはある？」などといった言葉をかけて支えてあげましょう。 目まぐるしく過ぎる日々を過ごしていると、友人や愛する人に対して感謝することを忘れてしまう時もあるでしょう。そんなつもりはなくても、日々の生活で自分が関わるものや人たちのことを「当たり前の存在」だと考えてしまいがちです。感謝の気持ちを伝えるために何ができるか考えてみましょう。  些細な事でも、相手がしてくれることに感謝の気持ちを述べるようにします。「お皿を洗ってくれてありがとう。その気持ちが嬉しいよ」などと言うとよいでしょう。 感謝の気持ちを日記に書くのもよいでしょう。有難く思うことを具体的に書き出し、友人や家族と共有しましょう。 「大好きだよ」などと伝えたり、「あなたは私にとってとても大切な存在」「あなたは私をいつも笑顔にしてくれる」「あなたは私の人生に彩りを加えてくれる」などと書いたメモを相手の目に留まるところに置いておくのもよいでしょう。 相手の人柄を褒めれば、そういった部分にもしっかりと目を向けていることや、その人の素晴らしさに気付いていることを伝えられます。以下の例を参考に、頻繁に褒め言葉を言うようにしましょう。  「あなたって最高」 「きれいだよ」 「あなたはとても親切で思いやりのある人ね」

english_section_name: Communicating Compassionately

summary: 相手が助けを必要としていたら手を差し伸べる　 テキストメッセージで伝える　 話す時は相手の目を見る

document: 相手が助けを必要としている時にそばにいてあげることで、心からその人を大切に想う気持ちが伝わるでしょう。その人から何か頼み事をされたら、自分にできることは何でもしてあげましょう。相手が辛い思いをしているのを知っているならば、自分の時間を割いてでも何か親切なことをしてあげるべきです。 例えば、相手が辛い状況に置かれている時は、食べ物を届けたり、身の回りのことを手伝いに行ってあげるとよいでしょう。 面と向かって話すのが一番なのは言うまでもありません。しかし、今日ではほとんどの人が日々の連絡手段として携帯電話、メール、テキストメッセージなどを利用するため、このような方法で連絡を取るのが非常に簡単なわけです。短めのメッセージを送って相手を大切に想う気持ちを伝えましょう。  テキストメッセージやメールは素早く簡単に送信することができるため、相手を大切に想う気持ちを示すのに適した方法の1つです。 「大切に想っているよ」「大好きだよ」などとテキストメッセージを送ったり、メールで「あなたがいなくて寂しい」「早く会いたいな」などと送ってもよいでしょう。 誰かと会話をする時は、しっかりと相手に注意を向けましょう。そうすれば相手は「自分は大切に想われている」と感じることができます。会話をする時、話を聞く時は、相手の目を見るようにすれば、しっかりと注意を払っていることが相手に伝わるでしょう。

english_section_name: Using Nonverbal Communication


summary: 充血緩和剤や抗ヒスタミン剤を使用又は服用して予防します。 生理食塩水を鼻にスプレーします。 鼻を温めて鼻水を緩めます。 ユーカリオイルを加えた湯の蒸気を吸って、鼻水を出します。 アレルゲンを避けて、鼻詰まりを予防します。

document: 市販の充血緩和剤や抗ヒスタミン剤は、副鼻腔炎や風邪による鼻水、鼻詰まりを軽減します。これらの薬には錠剤やスプレータイプのものがあり、ドラッグストアで購入できます。 抗ヒスタミン剤は、花粉症やアレルギー症状の緩和に効果的で、風邪やインフルエンザによる鼻水にはあまり効果がありません。 ドラッグストアなどで生理用食塩水を購入できます。スプレーを鼻孔近くにあてて、左右の鼻孔に生理食塩水をスプレーします。 生理用食塩水で、鼻腔内にたまった鼻水を減らすことができます。 蛇口からお湯を出して、ふきんを濡らして絞ります。鼻から額に1～2分押しあてて温めます。鼻詰まりが緩和し、鼻腔内の鼻水を解消します。 鍋に湯を沸かし、ユーカリオイルを2滴加えます。沸騰したら、湯から出る蒸気を吸い込みましょう。鼻詰まりが緩和し、鼻をかみやすくなります。  ユーカリオイルがなければ、湯の蒸気を吸い込むだけでも、鼻詰まりや鼻水を軽減する効果を得られます。 アレルゲンとの接触を減らすと、鼻詰まりや鼻水を緩和することができ、鼻をかむ頻度も軽減します。よくあるアレルゲンは、動物のふけや花粉です。 アレルギーテストを受けると、自分のアレルゲンを知ることができます。

english_section_name: Loosening and Preventing Mucus

summary: ティッシュペーパーやハンカチで鼻を覆います。 指で片方の鼻孔を押して閉じます。 ティッシュやハンカチで鼻を覆ったまま、開いている鼻孔でやさしく鼻をかみます。 もう一方の鼻孔も同様に行います。 鼻をかむ代わりに、鼻水を絞り出します。 手を洗います。

document: ティッシュやハンカチで鼻を覆いましょう。ティッシュは使い捨てなので、雑菌の拡散を防げます。一方、ハンカチを使うと、雑菌を拡散する可能性がありますが、ティッシュより環境にやさしい選択です。  風邪、インフルエンザ、その他ウィルスに感染している場合は、ティッシュを使って細菌の拡散を防ぎましょう。アレルギーによる鼻詰まりにはハンカチを使います。 ティッシュやハンカチがなければ、代わりにトイレットペーパーを使います。ただし、ペーパータオルやナプキンなど目の粗い紙で鼻をかむのはやめましょう。 敏感肌には、ローションティッシュが適しています。 閉じた鼻孔から息が吐きだせないほど強く押さえましょう。鼻水が手につかないように、ティッシュやハンカチで鼻を覆います。  一般的に、鼻をかむ際は席を外すのがエチケットです。 他人のいる場所では、鼻をかむためにトイレに行ったり、鼻をかむ前に職場の自室のドアを閉めるなど配慮しましょう。 できるだけ力を入れずにかみましょう。かむ力が強すぎると鼻水が副鼻腔に入り、感染を起こしたり症状が悪化する恐れがあります。鼻をかんで何も出なければ、再度かむのはやめましょう。  鼻をかんだ後は、鼻の外に出た鼻水を忘れず拭き取ります。 鼻をかむ力が強すぎると、鼻腔内の血管の炎症が悪化します。鼻をかんで何も出なければ、鼻水の粘度が高いか、鼻の奥が詰まっている可能性があります。 逆の鼻孔を閉じて、もう一方の鼻孔でやさしく鼻をかみます。このように正しく鼻をかむと、副鼻腔感染を起こす心配がありません。  鼻孔の片方ずつ鼻をかむと、鼻水が出やすくなります。 鼻をかむ際に使ったティッシュを捨てて、雑菌の拡散を防ぎます。 鼻の中央を押して、鼻孔にかけて鼻を押しつぶしながら鼻水を絞り出します。このように鼻水を絞り出すと、うっかり鼻を強くかむ心配がありません。 両手に石鹸を泡立てて洗い、流水ですすぎます。タオルなどで拭いて乾かします。雑菌の拡散を防ぎ、周囲の人が病気に感染するリスクを軽減しましょう。 抗菌石鹸も普通の石鹸も細菌除去効果は変わりません。

english_section_name: Blowing your Nose Properly


summary: 自分の心の準備ができていることを確認する　 自分はどうしたいか考える　 避妊をする　 彼にセックスしたいと伝えることにこだわり過ぎない　 2人の関係に対する希望を話す　 理想を高く持ち過ぎない

document: 彼に何と話そうか考える前に、あなた自身は準備ができているのか、しっかりと考えましょう。今まで1度もセックスをしたことが無く、今後、性交渉をしようと考えているならば、なぜそうしたいのか、理由を考えましょう。精神面での準備は整っているか、避妊や安全なセックスに対する知識は十分であるか、彼氏との関係はどうであるか、自分の考えや価値観などについても考慮しましょう。 他の男性と付き合った経験があろうとなかろうと、その人との初めては特別なものにしたいと思いませんか？彼との初めてはどのような経験にしたいのか考え、本当に彼とそういった関係になりたいか、自分の気持ちを確かにしましょう。 彼氏と初めてのセックスをする機会が訪れた時に準備ができているよう、コンドームを購入し、常に手元に置いておくようにしましょう。鞄の中やナイトテーブルに保管しておくとよいでしょう。お互いの性的健康については2人で責任を持つべきですので、避妊の方法について彼氏と話しておくべきです。 避妊薬は避妊対策にはなりますが、コンドームならば性感染病と妊娠の両方を防ぐことができるということを頭に入れておきましょう。また、どちらの方法も100%効果的である訳ではないということも覚えておきましょう。 たとえ彼はまだセックスをする心の準備ができていないとしても、あなたが正直に気持ちを伝えてくれたことに感謝するでしょう。落ち着いて彼と気持ちを話し合う計画を立てるとよいでしょう。 彼とセックスをする前に、彼があなたとの関係に本気であるか確かめたいのであれば、2人の関係の方向性について彼に聞き、彼はどう考えているのか知るべきです。彼と性交渉を始める前に、そのような会話をしておくようにしましょう。セックスをした後ではなく、する前のほうが、2人の関係に対する望みや期待について話し合いやすいでしょう。そのような会話をする際には、彼の希望を聞き、彼の意見を尊重しましょう。以下のような事を言って会話を始めるとよいでしょう。  2人の関係について話そうとしているのをあからさまにしたくないのであれば、「来年の今頃は何をしていると思う？」などと聞いてみるとよいでしょう。彼の話す未来にあなたがいるのであれば、あなたとの長期的な関係を視野に入れているということでしょう。 もっと率直に聞きたければ、「私たちの関係って、今後どうなると思う？」などと聞いてみましょう。 彼に自分は彼女だと思われているのか、そうでないのかを知りたい場合は、「友達に私たちの関係を聞かれたら、あなたの事を何て説明すればいいのかな？」と聞いてみましょう。 自分が本当にしたいと思い、準備ができた場合以外は、誰かとセックスをするべきではありません。 セックスをすれば彼氏がプロポーズしてくれるかもしれない、一緒に暮らさないかと提案してくれるかもしれない、以前とは違う態度で接してくれるかもしれない、などと期待をしているなら、セックスをするべきではありません。セックスをすれば関係が安定する訳ではありませんし、どちらかが、または、お互いに準備ができていないのなら、2人の関係にマイナスの影響を与えることさえあるのです。

english_section_name: Preparing to Talk to Your Boyfriend

summary: 理想的な空間を設定する　 2人きりになるまで待つ　 セックスをする心の準備ができたと伝える　 断られても彼の意見を尊重する

document: 彼から良い返事がもらえると予想し、その後すぐにセックスをしたいのであれば、周りの空間の準備をしておきましょう。一緒に映画を見たり、音楽を聴いたり、ゲームをしないかと言って自宅に招き、キャンドルに火を灯しておくとよいでしょう。セックスをするのに十分な時間とプライバシーがあることを確認しておきましょう。 公共の場でしても差しさわりない恋愛話もありますが、2人の初めてのセックスについてなど、個人的な会話は、周りに人がいない2人きりの時にするべきでしょう。 自分では明らかなサインを送っていると思っていても、彼は気付いていない可能性があります。そのような場合には、勇気を振り絞って彼に気持ちを伝えるべきでしょう。   「あなたとセックスする心の準備ができたと思ってるんだけど、あなたはどう思う？」「私ともっと親密な関係になりたいと思う？」などと聞いてみるとよいでしょう。 彼にセックスしたいと言うのは気が引けるのであれば、「私はあなたとセックスする準備ができたと思ってるんだけど、あなたはもっと時間が必要なら、それはそれで全然大丈夫だよ」などと言ってみましょう。そのような事を言えば、彼は次のステップへとあなたをリードしやすくなります。または、それほど気まずさを感じずに断ることもできます。 彼氏に「まだ心の準備ができていない」と言われても、しっかりと彼の意見を理解し、彼を焦らせないようにしましょう。ただもう少しだけ時間が必要なのかもしれません。セックスをする前に、お互いに心の準備ができているかを確認することはとても大切です。

english_section_name: Telling Your Boyfriend in Person

summary: テキストメッセージや電話で伝える　 言葉ではなく態度で示す　 メモに書いて伝える　 特別なイベントがあるまで待つ

document: 面と向かって言うのは緊張してしまったり、彼と初めての時を迎える前に準備しておきたいのであれば、テキストメッセージや電話で伝えることも選択肢の1つです。  テキストメッセージならば、「今度セックスしたい？」などと送れば、確実に彼の注意を引くことができ、たとえ断られても「冗談だよ」などと言って誤魔化すことも可能です。 あなたが何を着ているか教えたり、彼に「どんな格好してるの？」と聞くなど、思わせぶりな内容のメッセージを送るのも1つの手です。性的な内容を含んだメッセージや電話のやり取りに繋がるかもしれません。彼も同じ気持ちだと感じたら、自宅に招いて成り行きに任せましょう。 次に彼と2人きりになった時に、あなたが彼とセックスをする心の準備ができていることを示してみましょう。彼を誘惑する前に、彼も心の準備ができていることを確かめましょう。たとえ彼はまだ準備ができていなくても、そのことを個人的に受け取ってはいけません。彼にもう少し時間を与え、準備ができたと言われたら再び挑戦してみましょう。 言葉で自分の気持ちを伝えるのは難しいと感じるのであれば、メールや手書きのメモなどで伝えると良いかもしれません。自分の気持ちを正直に、軽いお喋りのような感じで書くとよいでしょう。 彼が1人でいる時、または、あなたが一緒にいる時にメモを読んでもらうようにし、読み終わった後は、破って処分するか、どこか安全な場所に保管してもらうようにしましょう。 誕生日や休暇など、何か特別なイベントが控えている時は、セックスしたいと伝えるには良い時期と言えるでしょう。特別なデートの日まで待つことで、あなた自身の準備も整い、忘れられない思い出となることでしょう。

english_section_name: Taking an Alternative Approach


summary: Facebook メニューボタンをクリックする　 「ニュースフィードの設定」をクリックする　 「フォローをやめて投稿を非表示にできます」をクリックする　 フォローをやめたい友達をクリックする　 ニュースフィードに戻る

document: のホームを開く　政治の話題ばかり投稿している友達がいて、あなたは少々うんざりしているかもしれません。何はともあれ、実は複数の友達のフォローを一挙にやめることができるのです。 まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してログインします。 画面の右上にある下向きの矢印マークがメニューボタンです。クリックするとドロップダウンメニューが表示され、各種設定ページに飛ぶことができます。 ニュースフィードの設定を行うウィンドウが表示されます。 Facebook 上で友達になっている人のリストが表示されます。 クリックで選択した友達のフォローをやめる前に、特に確認メッセージは表示されないので注意しましょう。 終わったら「完了」をクリックしましょう。これで不要な投稿を見ないで済みます！ 変更が反映されていない場合は、ページを更新してみましょう。

english_section_name: Unfollowing Multiple Friends (Desktop)

summary: Facebook 「友達一覧」をクリックする　 「知り合い」をクリックする　 「リストに友達を追加」をクリックする　 友達の名前をクリックして「知り合い」に追加する　 完了したらニュースフィードに戻る

document: のホームを開く　「知り合い」機能では、投稿表示の優先順位を下げることができます。「知り合い」カテゴリーに設定された友達の投稿はめったに見ることがなくなります。 まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してログインします。 画面の左側にあります。クリックすると、友達のカテゴリー一覧が表示されます。 通常、リストの上位に表示されます。 「知り合いを編集」のウィンドウが表示されるので、追加したい友達の名前を入力しましょう。 知り合いに設定したい友達を全て選択します。 知り合いに設定した人の投稿がまだ表示されている場合は、ページを更新してみましょう。 「今なにしてる？」を投稿するときに、「シェア」ボタンの上にある「友達」タブをクリックします。表示された選択肢の中から「知り合い以外の友達」を選ぶことで、自分の近況をあまり共有したくない友達に見られずに済みます。「もっと見る」をクリックすると、他の選択肢も表示されます。

english_section_name: Changing Friends to Acquaintances

summary: Facebook 検索バーに友達の名前を入力する　 「フォローする」をクリックする　 「フォローをやめる」をクリックまたはタップする

document: のホームを開く　ニュースフィードに、見たくもない友達の投稿が表示されないようにするには、その友達のプロフィールを開いて「フォローをやめる」をクリックするのが一番簡単です。Twitter の「ミュートする」と似たような機能です。 まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してログインします。 Facebook ページの上の部分にあります。ニュースフィードに、フォローをやめたい友達の最近の投稿が表示されている場合は、名前をクリックすれば、その友達のページへ飛ぶことができます。 通常、名前の右側に表示されます。 モバイル版の場合は、名前とプロフィール写真の下に表示されます。 ニュースフィードに投稿は表示されなくなりますが、まだ Facebook 上で友達のままです。 投稿が消えない場合は、ニュースフィードを更新してみましょう。

english_section_name: Unfollowing a Friend

summary: Facebook 近況アップデートを開く　 近況アップデート欄の「友達」ボタンをクリックする　 「もっと見る」をクリックした後、「カスタム」に進む　 除きたい友達の名前を入力する　 終わったら「変更を保存」をクリックする

document: を開く　友達をブロックしたくはないけれど、見られたくない投稿がある場合は、該当する投稿の「友達」ボタンから設定を変更できます。 モバイルの場合は、Facebook アプリをタップして開きます。 画面の上部に表示される「今なにしてる？」欄に、近況アップデートを投稿することができます。 モバイルの場合は「今なにしてる？」をタップします。 ドロップダウンの選択肢が表示され、誰が近況アップデートの投稿を見られるかを設定できます。 モバイルの場合は、「友達」ボタンは自分の名前の下、左側に表示されます。 「カスタム」機能では、近況アップデートを見られたくない友達を除いて投稿することができます。  モバイルの場合は、「次を除く友達」をタップします。 友達にタグを付けた投稿をする場合は、「タグをつけた友達」の横にあるボックスのチェックを外して、友達の友達があなたの投稿を見られないようにしましょう。 「次を除く友達」の下に表示される友達リストから選択します。 モバイルの場合は、除きたい友達の横に表示される丸をタップすると選択できます。 「カスタム」機能ではデフォルトの共有設定をリセットできます。同じメニューから、いつでも「友達」に戻すことができます。 モバイルの場合、右上にある「完了」をタップして変更を保存します。

english_section_name: Preventing Friends from Seeing Your Posts


summary: 「Adobe Photoshop」を開く　 「Adobe Photoshop」から画像を開く　 画像のサイズを変更する（任意）　 画像を切り抜きする　 「ノイズを軽減」というフィルターを見つける　 「ノイズを軽減」の設定を変更する　 モスキートノイズやブロックノイズに色をつける　 「コピースタンプツール」を使って、テクスチャの細かい部分を修正する　 さまざまなツールを使って画像を微調整する　 「色調補正」を使って画像の色と明るさを補正する　 画像を保存する

document: 「Adobe Photoshop」は、真ん中に「Ps」というロゴが入った青色のアイコンになります。「Adobe Photoshop」を使うには、会員登録が必要です。「Adobe Photoshop」は、https://www.adobe.com/products/photoshop.htmlから会員登録してダウンロードすることができます。 「Facebook」や「Instagram」などのアプリで使う画像の画質を上げたい場合は、「Adobe Photoshop」よりもフィルター機能付きのアプリのほうが適しています。Pixlrには、傷などを隠せる無料のフィルター機能が付いているので、写真をポップに加工したい、または圧縮によって画像が劣化しても気にしないという場合は、「Pixlr」を試してみましょう。 編集したい画像を「Adobe Photoshop」で開くには、以下の操作を行います。   ファイルをクリックします。  開くをクリックします。 開きたい画像を選択します。  開くをクリックします。 画像のサイズは、画素数によって決まります。この画素数が多ければ多いほど、画像のサイズは大きくなります。サイズの大きいJPEG画像は、メール送信やアップロード、ダウンロードに時間がかかってしまうため、画像のサイズを変更して画素数を減らせれば、画像をより速く共有することができるようになります。ただし、画像のサイズを大きくしても、画像の見栄えが良くなるわけではないので注意しましょう。「Photoshop」で画像のサイズを変更するには、以下の操作を行います。   イメージをクリックします。  画像解像度をクリックします。 ウィンドウの上部にある「幅」または「高さ」の右側に任意のピクセル値を入力します。  OKをクリックします。 「切り抜きツール」を使えば、画像の不要な部分を簡単に切り取ることができます。また、このツールを使うと、ファイルサイズも小さくなります。「切り抜きツール」とは、2つの直角が重なり合っているようなアイコンのことで、左側のツールバーの上部付近にあります。画像を切り抜きするには、以下の操作を行います。  左側のツールバーから「切り抜きツール」を選択します。 切り抜きたい部分を範囲選択します。 切り抜き範囲の端をクリックしながらドラッグして、切り抜き範囲の大きさを手動で調整します。 右上のチェックマークアイコンをクリックします。 「ノイズ」フィルターは「フィルター」メニューの中にあります。そこから「ノイズを軽減」というフィルターを開くには、以下の操作を行います。   フィルターをクリックします。  ノイズをクリックします。  ノイズを軽減をクリックします。 まずは「プレビュー」というチェックボックスにチェックを入れて、変更をリアルタイムで確認できるようにします。チェックボックスにチェックを入れたら、スライドバーをドラッグして、フィルターの設定を調整しましょう。スライドバーは以下の通りです。   強さ：この数値はノイズをどれだけ除去したいかを反映しており、JPEG画像の画質が悪い場合は、この数値を上げる必要があります。「強さ」の設定を上げながら画像を確認したいときは、スライドバーを右にドラッグしましょう。  ディテールを保持：パーセンテージを下げると、画像がぼやけてぼんやりしてしまいますが、ノイズは少なくなります。  ディテールをシャープに：「ディテールを保持」を低く設定した場合は、「ディテールをシャープに」の設定で補正すると、画像の端がより鮮明になります。このとき、「JPEGの斑点を削除」にチェックが入っていることを確認しましょう。 プレビューが完了したら、「OK」をクリックして、新規画像を保存しましょう。 ほとんど細部のない広い部分（空や無地の背景、衣服など）にはブロックノイズ（色収差がついた小さな四角形のブロック）が出ることがあります。ここでは、この画像の色収差をできるだけ少なくします。ただし、特定のオブジェクトの細部には手をつけないようにしましょう。モスキートノイズやブロックノイズに色をつけるには、以下の操作を行います。  「Ctrl」＋「＋」（Windows）または「Command」＋「＋」（Mac）を押して、ブロックノイズの部分を拡大します。 左側のツールバーから「スポイトツール」（点眼器のようなアイコン）を選択します。 色をつけたい部分の基調色（メインカラー）を選択して、色をサンプリングします。 左側のツールバーにある絵筆のようなアイコンをクリックします。 左側のツールバーの上にある円ブラシ（または選択したブラシタイプ）のアイコンをクリックします。 ブラシの「硬さ」を10％、「不透明度」を40％、「流量」を100％に設定します。 「[」や「]」を押して、ブラシの大きさを変更します。 モスキートノイズやブロックノイズの部分にワンクリックで色をつけます。 単色ではなく「コピースタンプツール」を使い、テクスチャをサンプリングして、染みや汚れ、傷の上のテクスチャを修正します（皮膚や石壁、道路など）。「コピースタンプツール」を使って傷や染みを消すには、以下の操作を行います。  左側のツールバーにあるゴム印のようなアイコンをクリックします。 左側のツールバーの上にある円ブラシ（または選択したブラシタイプ）のアイコンをクリックします。 「硬さ」を50％以下に設定します。 「不透明度」を100％に設定します。 「[」や「]」を押して、ブラシの大きさを変更します。 「Alt」（Windows）または「Option」（Mac）を押したまま、染みや汚れのすぐ横の部分をクリックして、テクスチャをサンプリングします。 染みや汚れの部分を1回クリックします。 他の染みや汚れにもすべて同じ処理を行います（1回クリックするごとに新しいテクスチャをサンプリングしましょう）。 「Adobe Photoshop」には、小さな傷を消したり、画像全体を修正したりすることができるブラシのようなツールがたくさんあります。まずは左側のツールバーに並んでいるアイコンの中から1つを選択しましょう。各アイコンの中には、たくさんのツールがひとまとめになっています。アイコンを長押しすると、そのアイコンに分類されているツールがすべて表示されるので、任意のツールを選択しましょう。ツールを選択したら、左上にある円ブラシ（または選択したブラシタイプ）のアイコンをクリックして、ブラシの種類とサイズを選択します。また、ブラシのサイズは「[」や「]」を押して変更することもできます。ポイントとしては、ソフト円ブラシの中から選択するとよいでしょう。選択できるツールは以下の通りです。   シャープ：プリズムのようなアイコンのことです。このツールは、ぼかしをシャープにするときに使います。また、「シャープツール」は「ぼかしツール」および「指先ツール」とセットになっています。  ぼかし：滴のようなアイコンのことです。このツールは、シャープをぼかしにするときに使います。また、「ぼかしツール」は「シャープツール」および「指先ツール」とセットになっています。  指先：人差し指のようなアイコンのことです。このツールは、ピクセルをブレンドするときに使います。また、「指先ツール」は「シャープツール」および「ぼかしツール」とセットになっています。  スポンジ：スポンジのようなアイコンのことです。このツールは、部分的に彩度を上げたり下げたりするときに使います。また、「スポンジツール」は「覆い焼きツール」および「焼き込みツール」とセットになっています。  覆い焼き：ゴム球注射器のようなアイコンのことです。このツールは、部分的に輝度を上げるときに使います。また、「覆い焼きツール」は「スポンジツール」および「焼き込みツール」とセットになっています。  焼き込み：手でつまんでいるようなアイコンのことです。このツールは、部分的に輝度を下げたり影をつけたりするときに使います。また、「焼き込みツール」は「スポンジツール」および「覆い焼きツール」とセットになっています。  スポット修復ブラシ：両サイドブラシのようなアイコンのことです。このツールは、傷や染みを消すときに使います。また、「スポット修復ブラシツール」は「赤目修正ツール」とセットになっています。  赤目修正：赤い目のようなアイコンのことです。このツールは、赤目を範囲選択して修正するときに使います。また、「赤目修正ツール」は「スポット修復ブラシツール」とセットになっています。 「Adobe Photoshop」には、画像の色や明るさ、色相、彩度を補正できる機能がたくさんあります。画像の色調を補正するには、以下の操作を行います。   イメージをクリックします。  色調補正をクリックします。  明るさ・コントラストまたは色相・彩度をクリックします。 スライドバーを動かして画像の明るさやコントラスト、色相、彩度を補正します。 画像の補正が完了したら、OKをクリックします。 これで画像の編集は完了です。画像を保存するには、以下の操作を行います。   ファイルをクリックします。  別名で保存をクリックします。 「ファイル名」の右側に画像のファイル名を入力します。 「ファイルの種類」の右側にあるドロップダウンメニューから「JPEG」または「PNG」を選択します。  保存をクリックします。

english_section_name: Using Adobe Photoshop

summary: Webブラウザからhttps://pixlr.com/editor/にアクセスする　 編集したい画像を開く　 画像のサイズを変更する（任意）　 画像を切り抜きする　 画像のノイズを軽減する　 「クローンスタンプツール」を使って細かい部分を修正する　 さまざまなツールを使って画像を微調整する　 「調整」を使って画像の色と明るさを補正する　 画像を保存する

document: 「Pixlr」は、画像編集のプロや愛好家が使っている高性能な画像編集ソフトです。このソフトでは、オンライン画像編集ツールを無料で使うことができます。また、通常の会員登録で高機能版にアップグレードすることも可能です。 最終的に編集した画像の画質は、元の画像の解像度または画素数によって決まります。「Pixlr」でプロジェクトを編集するときは、できるだけ最高画質で画像を開くように推奨されています。とくに画像を拡大するときは、低解像度の画像を拡大すると、画素間のスペースが広くなってしまい、画像もゆがんで見えてしまうので注意しましょう。「Pixlr」に画像をアップロードするには、以下の操作を行います。   ファイルをクリックします。  画像を開くをクリックします（インターネットから画像を開きたいときは、画像URLを開くをクリックします）。 画像ファイルを選択します（または画像のURLをコピーして貼り付けます）。  開くまたはOKをクリックします。 画像のサイズは、画素数によって決まります。この画素数が多ければ多いほど、画像のサイズは大きくなります。サイズの大きいJPEG画像は、メール送信やアップロード、ダウンロードに時間がかかってしまうため、画像のサイズを変更して画素数を減らせれば、画像をより速く共有することができるようになります。ただし、画像のサイズを大きくしても、画像の見栄えが良くなるわけではないので注意しましょう。「Pixlr」で画像のサイズを変更するには、以下の操作を行います。   画像をクリックします。  画像サイズをクリックします。 「縦横比を固定」にチェックを入れます。 「幅」または「高さ」の右側に任意のピクセル値を入力します。  OKをクリックします。 「切り抜きツール」を使えば、画像の不要な部分を簡単に切り取ることができます。また、このツールを使うと、ファイルサイズも小さくなります。「切り抜きツール」とは、2つの直角が重なり合っているようなアイコンのことで、左側のツールバーの一番上にあります。画像を切り抜きするには、以下の操作を行います。  左側のツールバーから「切り抜きツール」を選択します。 切り抜きたい部分を範囲選択します。 切り抜き範囲の端にある青色の正方形をクリックしながらドラッグして、切り抜き範囲の大きさを手動で調整します。 切り抜き領域の外側をクリックします。  OKをクリックして、切り抜き範囲外の部分を削除します。 このフィルターは、「Pixlr Editor」または「Pixlr」の会員版でのみ無料で使うことができます。ただし、一度にどれだけノイズを除去するかをこちらで決めることはできません。「ノイズを消す」フィルターを使うには、以下の操作を行います。   フィルターをクリックします。  ノイズを消すをクリックすると、「ノイズを消す」フィルターがすぐにかかります。 ノイズが十分に除去できるまで同じ操作を繰り返します。 「クローンスタンプツール」とは、ゴム印のようなアイコンのことです。このツールは、染みや汚れの横の部分をサンプリングして、その上にスタンプを押すことで、画像の染みや汚れを消すときに使います。「クローンスタンプツール」を使って傷を消すには、以下の操作を行います。  左側のツールバーから「クローンスタンプツール」を選択します。 左上のブラシをクリックします。 ソフト円ブラシの中から1つを選択するか、任意のサイズを選択します。 「Ctrl」（Windows）または「Command」（Mac）を押したまま、染みや汚れの横の部分をクリックします。 染みや汚れの部分をクリックします。 他の染みや汚れにも同じ処理を行います。 「Pixlr」には、小さな傷を消したり、画像全体を修正したりすることができるブラシのようなツールがたくさんあります。まずは左側のツールバーに並んでいるツールの中から1つを選択しましょう。ツールを選択したら、左上のブラシをクリックして、ブラシの種類とサイズを選択します。ポイントとしては、ソフト円ブラシの中から選択するとよいでしょう。選択できるツールは以下の通りです。   シャープ：プリズムのようなアイコンのことです。このツールは、ぼかしをシャープにするときに使います。  ぼかし：滴のようなアイコンのことです。このツールは、シャープをぼかしにするときに使います。  指先：人差し指のようなアイコンのことです。このツールは、ピクセルをブレンドするときに使います。  スポンジ：黄色いスポンジのようなアイコンのことです。このツールは、部分的に彩度を上げたり下げたりするときに使います。  覆い焼き：黒いゴム球注射器のようなアイコンのことです。このツールは、部分的に輝度を上げるときに使います。  焼きこみ：手でつまんでいるようなアイコンのことです。このツールは、部分的に輝度を下げたり影をつけたりするときに使います。  スポット修復：両サイドブラシのようなアイコンのことです。このツールは、傷や染みを消すときに使います。  赤目低減：赤い目のようなアイコンのことです。このツールは、赤目を修正するときに使います。 「Pixlr」には、画像の色や明るさ、色調、彩度を補正できる機能がたくさんあります。画像の色調を補正するには、以下の操作を行います。   調整をクリックします。  明るさとコントラストまたは色調と彩度をクリックします。 スライドバーを動かして画像の明るさやコントラスト、色相、彩度を調整します。 画像の調整が完了したら、OKをクリックします。 画像の編集が終わったら、画像を保存しなければなりません。高画質の画像は圧縮率が低く、各画素に格納されるデータが多くなるため、ファイルサイズは大きくなり、画質も鮮明になります。一方、低画質の画像は圧縮率が高く、各画素に格納されるデータが少なくなるため、ファイルサイズは小さくなり、画質も不鮮明になったりぼやけたりします。画像を保存するには、以下の操作を行います。   ファイルをクリックします。  保存をクリックします。  OKをクリックします。

english_section_name: Using Pixlr


summary: 感染の兆候に注意する　 医師の診察を受ける　 ピアスはつけたままにする

document: 感染して化膿しまった場合は、医師の診察を受けるか、ピアスを開けた専門店や病院へ連絡をしましょう。感染した場合は次のような症状が見られます。  ピアスホールの周りに膿の出る吹き出物のような腫れ物がある 柔らかくピンク色の腫れ物 非常に硬い腫れ物 針などで潰して自分で膿を出そうとする人が多くいますが、そうすると化膿を悪化させてしまいます。膿を出す必要がある場合は、必ず医師に処置してもらいましょう。 ピアスホールが化膿した場合、ピアスを外した方が良いと思うかもしれませんが、ほとんどの場合はピアスをつけたままでも治療ができます。ピアスを外してしまうと、傷跡（瘢痕化）が残ってしまうか、化膿を悪化させてしまいます。

english_section_name: Coping with an Infection

summary: 抗炎症薬を使用する　 塩水に浸ける　 ステロイド軟膏を塗る

document: 市販の抗炎症薬は、肉芽の原因となる腫れの治療に使われ、通常、ピアスなどの外傷によって起こる皮膚の突起や腫れを治すのに効き目があります。症状が続く間は、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用すると良いでしょう。 処方薬を服用している場合は、市販の抗炎症薬が処方薬の効果の妨げにならないか、必ず医師や薬剤師に確認しましょう。 ピアスを開けた専門店や病院で洗浄のための生理食塩水をもらっているはずですが、そうでない場合は、１カップのお湯と小さじ８分の１の海塩を混ぜて作ることができます。塩水に患部を浸けることで、腫れを鎮静させ、肉芽を取り除きましょう。 水の入ったカップに海塩を入れ溶液を作り、頭を傾けて鼻の半分を溶液に浸け、そのまま約15〜20分浸けたままにします。もしくは、塩水を含ませたコットンで患部を約15〜20分軽くたたくように浸透させます。楽な方法で処置をしましょう。 ほとんどの薬局でステロイド軟膏を購入できます。クリームを鼻ピアスの周りの患部に塗って腫れを抑えます。 軟膏を正しく塗れているかどうか確認するためにも、必ず説明書を読みましょう。

english_section_name: Treating the Bump with Store-Bought Products

summary: ペースト状にしたアスピリンを塗る　 カモミールのティーバッグを押しあてる　 ティーツリーオイルを塗る　 重曹でピーリングをする

document: アスピリンの入った瓶に水を加え、ペースト状にします。このペーストを毎晩患部に塗り、一晩おいて浸透させ、朝に洗い流します。  アスピリンのペーストを塗る前後も、通常通りリングの洗浄は必ず続けましょう。 アスピリンの濃度は重要ではありませんが、濃度が高い方がより効果的である可能性はあります。 カモミールのティーバッグをお湯につけて少し湿らせ、鼻の患部に約10分間押しあてます。この間にティーバッグが冷めてしまったら、お湯に浸して、再度患部にあてましょう。 ティーツリーオイルは、直接肌に塗ると発疹や炎症を起こすことがあるので、必ずオリーブオイルなど、少量のキャリアオイルに数滴を加え、希釈して使用します。コットンに希釈したティーツリーオイルを浸し、患部の腫れが治まるよう塗っていきます。 エッセンシャルオイルに対して、効果がない人もいます。発疹などの悪影響が出た場合は使用を止めましょう。 ザラザラとしたテクスチャーの重曹は、ピアスホールの腫れを軽減するため、ピーリング剤（角質除去剤）として使用することができます。重曹小さじ１杯を１滴の水と混ぜてペースト状にします。ペーストをピアスホールにすり込み、ぬるま湯で洗い流します。

english_section_name: Using Household Products


summary: ルーティンを変える　 人生経路を確認する　 人間関係を改善する　 コンフォートゾーンから抜け出す

document: 現実の生活を形作るのは、朝食のメニューから仕事や学校の場所まで、毎日の行動の積み重ねです。普段の暮らしの環境を変えるには、日々の行動から変える必要があります。  一度にすべてを変える必要はありません。ルーティンをひとつずつ変えていくだけで、進歩が見られるでしょう。少し時間がかかるかもしれません。新しく始める事が習慣になるまで、平均で66日かかると言われています。  毎日のルーティンのごく些細な変化でも、生活に新鮮味をもたらします。例えば、通勤ルートを変える、朝食に新しいメニューを加える、放課後のエクササイズを登校前に行う、またはいつもと違うコーヒーショップに立ち寄るなどです。このような小さな変化は意味がないように思うかもしれませんが、日常に様々な変化をもたらすことで、やがてより楽しい生活を送ることにつながります。 次の質問を常に自分自身に投げかけてみましょう。自分がしている（またはしていない）事が、理想の自分になるために役立っているか？例として、食事内容、エクササイズの有無、一日の大半を費やす行いなどです。答えが「いいえ」であれば、改善が必要です。 この時点で、学生、就労、就職活動、ボランティア活動、旅行中のいずれの状況であったとしても、人生の経路を見つめ、それが自分の意図に沿っているかを見極めましょう。  好きな事、興味がある事、ゴールは何ですか？これらの質問の答えが見つかるまでには、長い年月が必要かもしれません。まずは、何をやり遂げたいのかを、自分自身に問いかけることから始めてみましょう。この問いは仕事に限らず、人間関係にも当てはまります。他人からどのような評価を得て、どのような印象を与えたいですか？ 現在のライフスタイルが自分の人生観に沿っているかを確認しましょう。おそらく、実際の生活と価値観には、ある程度の相違があるでしょう。では、目標を達成するために、何を変えたらよいのでしょうか？そのためには、仕事、専攻科目、居住地、または時間やお金の使い方を変える必要があるかもしれません。 どれほど裕福であったり、偉大な業績を残したりしても、それを分かち合える大切な人がいなければ、本物の成功を味わうことはできないでしょう。  現在ある関係を大切にしましょう。大切に思う人達と充実した時間を過ごし、思いやりや理解を持って接しましょう。大切な人をおろそかにしていたり、対立している場合は、関係を修復する時間を作りましょう。そのためには、譲歩したり、過ちを認める覚悟も必要です。 新しく有意義な関係を築きましょう。寂しい思いをしているとしても、誰かが近寄ってくれるのをじっと待つのはやめましょう。自ら問題に対処し、行動を起こしましょう。人が集まる場所に赴き、率先して話しかけてみます。その際、笑顔を絶やさないことが大切です。笑顔は他人を魅了する最良の方法です。 コンフォートゾーンとは、不安にならない行動範囲を指します。なかには慣れ親しんだ快適な日常からなかなか抜け出せない人もいます。変化を起こすことへの抑制心や恐怖を持っていたとしても、人は幸福になるために、多様性が必要です。小さな変化はもちろん、大きな変化を遂げる練習をしましょう。  毎日、初めての事に挑戦してみます。行ったことのないショーを観たり、初対面の人と話したり、馴染みのない食べ物を試したりしてみましょう。人生を変えるような物や人物に出会うかもしれません。 新しい趣味を見つけたり、見知らぬ土地を訪ねたりするのもよいでしょう。楽器を演奏したり、何かスポーツをするのであれば、いつもよりもうひと頑張りしてみましょう。普段より長い距離を走ったり、いつもと違う経路をハイキングしたり、新しいアートスタイルを探求してみましょう。  同じ趣味を持つ新しい友人を作ると、趣味に打ち込むのもさらに楽しくなります。近所に住む人々と知り合いになるには、jmty.jpなどの便利なサイトを利用してもよいでしょう。

english_section_name: Changing Your Circumstances

summary: 体を鍛える　 健康的な食事をとる イメージチェンジをする

document: 運動をすると健康的に見えるだけでなく、心臓血管の健康の向上、特定の病気の予防、活力の増強、また性生活の向上に効果があります。  健康な大人には、毎週150分間の適度な有酸素運動、または75分間の激しい有酸素運動が必要です。適度な運動には、ゆっくりとしたウォ―キングとスイミングが含まれます。一方激しい運動には、ジョギング、キックボクシング、スピニングなどがあります。 少なくとも週に2日、何らかの筋力トレーニングも必要です。負荷に抵抗することで体を鍛える運動、例えば、ウエイトトレーニングまたはクランチやプッシュアップなどのフロアワークを試してみましょう。 ジムや地域のスポーツチームへの参加も検討しましょう。他の人達と一緒にエクササイズをすると意欲がわき、楽しさも倍増します。 食べ物次第で健康状態は大きく変わります。体重の減少が目的でも、単に健康全般を改善したい場合でも、何を食べるかは注意すべき点です。  果物、野菜、低脂肪のタンパク質、全粒粉を摂取しましょう。食品表示を確認し、合成着色料や人工甘味料など、化学添加物が含まれる食品は避けましょう。糖類や栄養素のない炭水化物の摂取は控えめにしましょう。 不安神経症やうつ病を患っている場合は、アルコールとカフェインの摂取は控えましょう。症状を悪化させる恐れがあります。 イメージチェンジは、必ずしも見た目がより美しくなるだけのことではありません。ただ髪を切ったり、違う雰囲気の服を購入するだけでも、新しい自分を発見できます。見た目に不満があったり、単に飽きてしまったら、様々な方法を試してみましょう。  服装を変えましょう。時代遅れの服やだらしなく見える服、似合わない服は捨てましょう。毎日、最高の自分に見えるように努力しましょう。とは言え、必ずしも着飾ったり、正装をするという意味ではなく、体型を引き立て、スタイリッシュ（だと思うスタイル）で手頃な、年齢に見合った服を身に着けましょう。 ヘアスタイルを変えてみましょう。髪を切ったり、違う色に染めるのもよいでしょう。長い髪の女性なら、レイヤーを入れたり、前髪を切ったり、ショートボブにする手もあります。 男性は、ひげを生やすと劇的に印象が変わります。顎ひげ、口ひげ、ゴーティ（ヤギひげ）を試してみましょう。いつもひげを生やしている男性なら、ひげを剃ると、がらっと印象が変わります。

english_section_name: Changing Your Look

summary: 現在を生きる　 ポジティブになる 他人と自分の人生を比べない

document: 人生の幸福感を得たければ、過去にとらわれることをやめ、将来への不安も捨てましょう。過去のネガティブな記憶に常に縛られていると感じたら、以下のことを試してみましょう。  始めに、嫌な記憶があることを認め、その記憶がどのような感情をもたらすかを考えてみましょう。それが最近起こった出来事で、泣いたり、叫んだりしたい衝動に駆られたら、そうします。その出来事を日記に書いたり、信頼できる人に話すのもよいでしょう。その記憶にうまく向き合うことができたら、それはもう済んだことで、やり直すことはできないと認めましょう。また同じ感情にとらわれそうになったら、その感情を受け入れ、解決したことに感謝して忘れてしまいましょう。 過去を完全に忘れるのは不可能ですが、ポジティブな記憶より、ネガティブまたは心の痛手となる記憶を意識する傾向にある人も多くいます。過去に起こった様々な楽しい出来事を思い出してみましょう。リストに書き出してみるのもよいでしょう。  グラウンディングテクニック（不快な感情を避けるために、現実の物に意識を集中させる方法）を試し、意識を今この瞬間に戻しましょう。部屋の中にある特定の色の物に目を向けるか、深呼吸をすると心が落ち着き、注意を現在に向けることができます。 自分の持っている物や居場所、または誰といるかに関わらず、置かれている状況を「どう捉えるか」は、状況そのものよりも重要です。状況を客観的に見つめるために、次の事実を受け止めましょう。どんな時でも世界には、自分よりお金や財産を持っていなかったり、愛する人達がいなくても、もっと幸福な人々がいるということ。同様に、自分より裕福かつ健康で、多額の財産があっても、満足感を得られない人々もいるという事実です。  どのような状況にいても、ポジティブな側面を見つける習慣をつけましょう。自分が置かれている状況に不満を感じたら、ひとつの不満に対して1～2個のポジティブな事実に着眼してみましょう。 自分や周囲の人を批評するのはやめましょう。誰にでも長所と短所があります。例えば配偶者の短所だけに注目していたら、それしか目に入らず、常に不満を感じていらいらするでしょう。反対に、いつも配偶者の長所を忘れずにいると、自然とそこに目が行き、感謝と幸福の感情で満たされるでしょう。 人が不幸だと感じる原因のひとつに、自分と周囲の人達の人生を比較することがあります。人は自分の最悪の状況と他人の最高の状況を比べる傾向にあります。  嫉妬心を消しましょう。他人の目にはどう見えても、完璧な人生はありません。他人の財産、才能、人間関係に嫉妬していると感じたら、誰もが困難や不安を抱えて生きているということを思い出しましょう。 SNSの使用を最小限にすると、他人と比較する機会が減ります。そうすることで、より気分よく過ごせるようになるかもしれません。Instagram、Facebook、Twitterから数日間離れ、頭をすっきりさせましょう。

english_section_name: Changing Your Attitude


summary: 彼女を選ぶ基準を特定する　 積極的に人に会う　 新しいアクティビティに挑戦する　 色々なタイプの人々に心を開く　 女性と友達になる

document: 彼女を選ぶ際に絶対に欠かせない条件を特定しましょう。ライフスタイルや生きる指針を共有できる人、あるいは子供を望んでいる人でしょうか。彼女に「絶対に持っていて欲しいもの」を特定しましょう。  重要な条件と妥協できるものを考えましょう。「自分と同じ人生観を持つ人」という条件はおそらく重要でしょう。また、「一緒にマラソンを走れる」「一緒にテレビを見続けられる」「同じ業界で働いている」などの条件もそれなりに重要だと考えるかもしれません。 最高に魅力的な外見も重要だと思うかもしれませんが、それを最優先にするのは控えましょう。恋愛関係を築くには、外見などの表面的なものよりも内面的な要素を重視するべきです。 自宅に篭っていては出会いのチャンスがありません。生活習慣を改めて、人と出会える機会の多い公共の場所に出かけて行きましょう。次のような場所を頻繁に訪れると良いでしょう。  スーパーマーケット 図書館や書店 コーヒーショップ 公園 ハイキングコース 楽器屋やレコードショップ 彼女候補を探すのに苦労しているなら、知り合いの輪を広げるためにも新しいアクティビティに挑戦しましょう。新しい趣味を始めたり地元のスキークラブやハイキングクラブなどに参加したりしましょう。  ある程度の関心を持って挑戦しましょう。たくさんの女の子が参加しているという理由で、好きでもないのに好きな振りをして挑戦してはいけません。そこで彼女候補に出会っても、不誠実な態度から交際を始めることになります。 学生なら、通常は取らない授業をいくつか受講してみましょう。創造性に欠けていても、芸術や演劇の授業を取ってみましょう。いずれかの授業で彼女候補に出会えるかもしれません。 好きな女性のタイプについて強いこだわりがあるかもしれませんが、色々なタイプの女性と友達になりましょう。そこから恋愛関係に発展することもあります。人を見た目で判断してはいけません。 女性の友達を増やして交流の輪を広げましょう。最初に彼女候補だと思った女性が実際には違ったという経験がありませんか。そういう場合でもすぐに失敗だったと判断してはいけません。友達付き合いを続けましょう。彼女にはたくさんの女友達がいるかもしれません。

english_section_name: Finding Potential Girlfriends

summary: 彼女探しをしていることを友達に伝える　 オンラインの出会い系サイトを利用する　 ブラインドデート（第三者の仲介で行うデート）に行く

document: 友達に彼女、彼氏を探していると伝えて始まる恋愛がたくさんあります。彼氏募集中の女性を知っている友達が良い人を紹介してくれるかもしれません。 「JapanCupid」や「Match.com」などのオンラインの出会い系サイトを介して彼氏彼女を見つけるのが一般的になっています。これらのサイトをよく調べて参加してみましょう。プロフィールに必要事項を記入し、色々な人と積極的に知り合いましょう。 友達や家族はあなたが幸せになることを願い、協力したいと思っています。あなたのために良い人を見つけ、デートに行くように勧めることもあるでしょう。多少ぎこちなさを感じるかもしれませんが、リスクを取ってデートに出かけてみましょう。面白い人と出会う良い機会だと考えましょう。

english_section_name: Asking for Help in Finding a Girlfriend

summary: 自信を持つ 自分らしく振る舞う 健康的な生活を送る　 友達との時間を大切にする

document: 自信たっぷりに振る舞えば、彼女候補に、自分は知る価値がある人間だという意思表示ができます。自分の能力を信じ敬意を持って人に接し自信を持って振舞いましょう。 前向きで自信溢れるボディーランゲージを使えば、自尊心があり、自信に満ちた人という印象を与えます。定期的にアイコンタクトを取り、笑顔を見せ、親しみやすく振る舞い、背筋を伸ばして立ちましょう。 自分がどんな人間で、どんなことが好きなのかを認識しましょう。自分ではない人になろうとしてはいけません。あなたに変わって欲しいと思っている人を喜ばせようとしてはいけません。自分の強みや自分を自分らしくさせる要素に誇りを持ちましょう。 健康的な生活を送れば、自分自身を大切にし体の健康にも気を使っていることを彼女候補に示せます。健康的な食べ物をたくさん食べ、十分に睡眠をとり、定期的に運動しましょう。また、アルコールの量を控え喫煙は止めましょう。 自分の時間を全て彼女探しに費やしてはいけません。友達との時間も大切にしましょう。彼女探しをしつつ自分の趣味や興味も忘れないようにしましょう。

english_section_name: Improving Yourself

summary: 彼女が寛いでいる時にアプローチをかける　 親しみやすく気軽に振る舞う 彼女を褒める　 彼女を名前で呼ぶ　 拒否される可能性があってもくじけない　 浅はかな考えを持たない　 何度も話しかける　 不気味な態度をとったり必死感を出さない

document: 女性と話すには時間と場所を適切に選びましょう。スーパーマーケット、美術館、博物館、コーヒーショップ、ドッグランなどは人が自由に寛げる場所です。リラックスして楽しんでいる女性と出会うのに最適な場所でしょう。 バーやクラブでは女性は警戒心を強くします。そういう場所で長期的な恋の相手を探している女性は少なく、単に女友達と楽しんでいる場合が多いでしょう。バーやクラブは真剣な交際相手を見つける場所として相応しくありません。 一般的にユーモアのセンスがある人は高く評価されます。友好的な態度で軽快な冗談を放って女の子を笑わせましょう。ユーモアのセンスを示すのに格好の状況や材料はたくさんあります。次のような状況を基に冗談を言ってみましょう。  周囲の色々な物事：公園や通りを歩いている時に可笑しなものに気づいたら、コメントしましょう。 自分自身：自分の背の高さを利用して「隣の町まで見えちゃうよ！」などと言ってみましょう。 自身の面白いエピソード：中学校で馬鹿げた喧嘩などをした経験があれば、彼女にその時の話をしてみましょう。その時に着ていた突拍子もない服や、喧嘩の直前まで熱中して聞いていた音楽についても具体的に話しましょう。 最新のニュース：ニュースで見たことや有名人の最近の様子なども冗談には格好の材料です。 これらの冗談は２人だけの内輪受けとしても後で使えます。 下品なユーモアや相手を侮辱するようなユーモアは避けましょう。相手をよく知るまではこのタイプのユーモアはどんなことをしてでも避けましょう。 彼女の素敵なところを見つけて褒めましょう。次に褒め方をいくつか紹介します。  「その長い髪、君にとても似合っているよ！」 「今日の討論のクラスでの君の発言は的をつく素晴らしいものだったね！」 「君って本当に話しやすいね！」 女の子の名前が分かったら会話中に数回は名前で呼びましょう。忘れないように書き留めておくと良いでしょう。 拒否されることを恐れて女の子と話すのに緊張する場合があります。しかし恐怖心に屈して話しかけるのを止めてはいけません。最悪の場合でも、無視されるか「あっちに行って！」と言われるくらいです。そうでなければ、返答はしてもらえるでしょう。 拒否を恐れずに話しかければ自信ある自分を示せます。受け入れてもらえる機会だとみなしましょう。 出会った女性が「完璧な彼女」の条件を満たしていなくても、すぐに彼女候補から外すのはやめましょう。表面的な、また浅はかな理由で人を排除してはいけません。 外見だけを褒めてはいけません。本人に綺麗だと伝えても問題はありませんが、彼女の芸術的センスやラッシュアワー時の交通渋滞を凌ぐ能力などについても褒めましょう。 好きな人との最初の会話が上手くいかなかったら、もう一度話しかけましょう。彼女はその時に別のことに気を取られていたか、多くのストレスを抱えていた可能性があります。 彼女との「偶然」の出会いを計画しましょう。彼女に最初に出会ったのがドッグランだったなら、もう一度会えるまで定期的に公園に犬の散歩に行きましょう。 強引に振る舞う、彼女の後をつけ回す、不適切なことを話題にするなど、相手に不快感を与えてはいけません。相手のパーソナルスペースを尊重すれば、恋愛関係の土台が築けます。

english_section_name: Talking With Potential Girlfriends


summary: 低刺激のボディソープを使用する　 優しく水分を拭き取る　 感染症が疑われる場合は医師の診察を受ける

document: 入浴するたびに刺激の低い液体ボディソープでニップルピアスとその周りの肌を洗いましょう。ソープを少し指先につけて、ゆっくりとピアスの輪を回転させながら（あるいはバーベルをずらしながら）優しく洗います。最後にしっかりと洗い流しましょう。せっけんが残っていると炎症を起こすかもしれません。  香料、染料といった肌を刺激する恐れのある成分が加えられている製品は使わないようにしましょう。 繰り返しになりますが、消毒用アルコール、過酸化水素、抗生物質軟膏は使わないようにしましょう。 ペーパータオルでポンポンと優しく触れるように拭き取りましょう。濡れたまま放置すると細菌の温床となります。特に入浴後にピッタリとした衣服を着用する場合は危険です。服を着る前にピアスの部分が乾いていることを確認しましょう。 必ず使い捨てのペーパータオルを使用しましょう。タオルは雑菌が繁殖しやすいため、水気を取るために用いることで、感染症の原因となる恐れもあります。 感染症が疑われる場合は、できる限り早く医師の診察を受けましょう。乳首に感染症が起きると、様々な健康問題につながる恐れがあります。例えば下記のような症状に気をつけましょう。  緑あるいは黄色の膿が出てくる。 ピアスを開けてから数週間が経過したのに腫れがひかない（あるいはぶり返した）。 過度の赤みや痛みがある。 乳房、あるいはピアス周りに大きなしこりがある。

english_section_name: Keeping Your Piercing Clean

summary: 手を洗う　 蓄積しているかさぶたを取り除く　 海塩で塩水を作る　 ぶつかったり擦れたりしないようにする

document: 抗菌成分が含まれているハンドソープで手を洗ってからピアスに触れるようにしましょう。傷が完全に癒えたあとも引き続き手洗いを心がけましょう。不衛生な手で触れるのは、感染症にかかる最も簡単な方法と言えるでしょう。  ピアスに触れたり消毒を行う前に、必ず抗菌成分が含まれているハンドソープを用いてシンクでしっかりと手を洗いましょう。 ピアスを開けた直後の2～3週間は、消毒をする時を除きピアスに触れないようにしましょう。 傷口の周りにかさぶたができ始めている場合は注意深く取り除きましょう。入浴中に行うのが良いでしょう。水に濡れてふやけることで取り除きやすくなります。指先あるいは綿棒を使って優しく取り除きます。  この時、ピアス自体を回転させないよう注意しましょう。かさぶたを取り除くために必要である場合にのみ動かします。ただし、この場合も完全に1周回転させないことが大切です。 無理やりかさぶたを剥がそうとするとピアス周りの皮膚に亀裂が入り、さらに治癒に時間がかかったり、場合によっては感染症を引き起こすこともあります。この手順は注意深く優しく行いましょう。 小さじ4分の1の海塩（ヨウ素無添加のもの）を240ミリリットルのぬるま湯（蒸留水）に加えましょう。ぬるま湯の中で塩を溶かします。この塩水をペーパータオルに染み込ませ、ニップルピアスの上からかぶせましょう。このまま5～10分程待ち肌に吸収させます。これを毎日行いましょう。  あるいは、同じ塩水が入ったカップを乳首の上から逆さまにすることで密閉状態を作り、横になって肌に塩水を吸収させても良いでしょう。ただし、こぼさないように注意が必要です。 ピアスを開けた直後の2週間は、毎日この手順を行いましょう。2週間が経過したら、入浴時にいつも通りの手順で体を洗えば充分でしょう。ただし、感染症や炎症などが起きた場合は、この方法を再び取り入れましょう。 水道水には感染症の原因となり得る不純物が含まれているので必ず蒸留水を用いましょう。. 既製品の無菌食塩水（コンタクトレンズのケアに用いる生理食塩水とは異なります）で消毒することも可能です。こうした食塩水は一般的に傷口の洗浄を用途として販売されています。 消毒用アルコール、過酸化水素、抗生物質軟膏は使わないようにしましょう。 ピアスを開けた直後の2～3日（あるいは2～3週間）は患部が敏感になり腫れが生じます。治癒を少しでも早めるためにも、ぶつけたり、擦れたりすることが無いよう細心の注意を払いましょう。  ピッタリとした衣服やチクチクするブラジャーなどは着用せずにゆったりとしたものを選びましょう。また、締め付ける衣類も控えましょう。 乳首周りに当て物が必要な場合は、母乳パッドを試してみると良いかもしれません。治りかけの患部が守られます。

english_section_name: Post-Piercing Maintenance

summary: リングタイプのものを選ぶ　 サージカルステンレスのピアスを選ぶ　 専門の施術者に依頼する

document: ピアスを開ける際に、バーベルタイプではなくリングタイプのピアスを使ってもらうよう担当者に伝えましょう。ピアスを開けると腫れが生じるため、バーベルタイプのものだと、開けてしばらくのあいだ窮屈に感じる可能性があります。リングタイプの物であれば、回転させることができるので消毒も簡単です。 ピアスを開けて2～3か月経過してから、お好みでバーベルタイプのピアスに交換しましょう。完全に治癒するまで待ちましょう。 ニップルピアスを開ける際は、無菌のサージカルステンレス素材を用いたピアスを用いることが重要です。感染症を回避し、より早い治癒を促します。乳首はとても敏感な部位なので適切に取り扱う必要があります。 これ以外の素材を用いたピアスをつけると肌に炎症が起きる恐れがあり、場合によっては感染症を引き起こすかもしれません。 ニップルピアスを開ける際は、必要な免許などを取得している専門の施術者に必ず依頼しましょう。日本であれば医師免許を取得していなければピアスを開けることはできません。つまり、医療機関で開けるのが最も安全でしょう。 どのようなピアスを希望しているのかを事前に担当者に伝え、ピアスを開けた後は指示された通りの手順でケアをしましょう。

english_section_name: Choosing the Right Jewelry


summary: 鍵穴の下から3分の2程度の位置にドリルを当てます。 鍵の長さと同じくらいまでドリルを差し込みます。 鍵を差し込むのと同じようにドライバーを差し込みます。

document: これは、ロックのピンを壊して鍵ではなくドライバーで車を始動させる方法です。通常、車の鍵をなくした場合に行います。 ロックはすべて2つの部分でできていて、バネのついたピンによって固定されています。そのため、2回以上はドリルを当て、その都度抜き出して内部のピンを上手く削れるようにします。 ピンはすでに壊れているので、あまり深く差し込む必要はありません。鍵と同じようにドライバーを使い、エンジンが作動するよう時計回りに4分の1だけ回します。 警告：この方法を行うと車のキースイッチが壊れます。ドライバーや強靭な爪があれば、誰でもその車を盗めるようになってしまいます。

english_section_name: Drilling the Lock Pins

summary: ボンネットを開けて赤いコイル線を見つけます。 ブースターケーブルを取り外します。 スターターソレノイド を探します。 ハンドルのロックを解除します。 ソレノイドをバッテリーのプラス端子につなぎます。

document: V8エンジンの場合、大抵プラグとコイル線は裏側にあります。4気筒エンジンの場合はエンジンの中央に近い右側にあり、6気筒エンジンであればその反対で左側の中央付近にあります。 ブースターケーブルをバッテリーのプラス端子からコイルのプラス端子へ、もしくはコイルにつながる赤いワイヤへとつなぎます。こうすることによってダッシュボードに電気が通りますが、これはエンジンを始動させる際に必要不可欠です。 フォード車では、バッテリー近くのフェンダーの右側にあり、GM車では、ハンドル下のスタータのところにあります。 マイナスドライバーをステアリングコラムの中央の一番上に当て、ハンドルとコラムの間を押します。ハンドルからロックピンを外すのが目的です。多少荒っぽくても大丈夫なので心配はいりません。 ロックのピンが壊れないか、もしくは警報が鳴るかもしれませんが、ソレノイドはすぐ真下に見つけられるはずです。 ソレノイドの上側に小さなワイヤーが、下側にプラスのバッテリーケーブルが見つかるでしょう。イグニッションスイッチワイヤーをソレノイドから外し、絶縁ドライバーを使って、ソレノイドのプラス電極をイグニッションスイッチにつながる端子へつなぎます。 そうすればバッテリーから直接12ボルトの電流が流れます。これでソレノイドが作動し、スタータで車を始動できます。

english_section_name: Powering the Dash

summary: 車に乗ります。 ステアリングコラムからプラスチックカバーを外します。 ワイヤーハーネスのコネクターを探しましょう。 バッテリー、イグニッション、セルモーターのワイヤーの束を横に引き抜きます。 バッテリーワイヤーの絶縁体を2.5センチほど剥き、ねじり合わせます。 イグニッションワイヤーとバッテリーワイヤーをつなぎます。 十分に注意しながら、イグニッションワイヤーを1センチ強ほど剥きます。 エンジンの回転数を上げます。 ハンドルのロックを外します。

document: その車が自分のもので、それを証明する文書がない限り、絶対に勝手に侵入してはいけません。警報機付きの車であれば、無理やりドアを開けた途端に警報を鳴らしてしまうことになります。  この方法は、というより大抵の直結方法は、90年代半ばより古い型の車にだけ有効です。それより新しい型では、直結を防ぐために完全なロック機能が搭載されています。この方法を2002年のホンダシビックに試したりすれば、警報を鳴らして、セルモーターにロックをかけるだけの結果に終わるでしょう。つまり、もはや誰もその車を運転できなくなるということです。 取扱説明書があれば、ステアリングコラムとシフトレバーの制御を解除できるかどうか調べましょう。この方法はシフト機能とステアリングコラムに深刻な損傷を及ぼす恐れがあります。 カバーは大体見えない留め金か十字穴のネジで留められています。それらを取り外し、アクセスパネルを引き出しましょう。 あるいは、もっと古い型であれば、マイナスドライバーを鍵穴に打ち込み、それを回すことで、イグニッションの中の留めピンを壊すことができます。手作業でできたとしてもとても難しい工程ですが、これができるくらい古い車種なら、やってみる価値はあります。 ステアリングコラムのパネルを外すと、電気のワイヤーが入り乱れているのが分かるでしょう。怖がらず、正しい束を見分けられるようになりましょう。大体の場合、メインとなる３つのワイヤーの束が見つかるはずです。  １）照明、クルーズコントロール、その他のインジケーターなどのハンドルシフト制御装置につながるワイヤー ２）ワイパーやシートウォーマーなどの制御装置につながるワイヤー ３）バッテリー、イグニッション、セルモーターなどのステアリングコラム関連の装置につながるワイヤー これらのうちの１つがイグニッションスイッチへの主な電気の供給源であり、１つがイグニッション・ワイヤー、あと１つがセルモーターへの供給源です。色の組み分けは車のメーカーによって異なります。取扱説明書を読むかネットを調べるなどして、あらゆる可能性を判別できるようにしましょう。 イグニッションワイヤーは茶色であったり、セルモーターのワイヤーは黄色であったりしますが、バッテリーのワイヤーは多くの場合赤です。繰り返しますが、確実なのは取扱説明書を読むことです。あなたは冒険野郎マクガイバーではありません。間違ったワイヤーをいじったりすれば感電してしまうでしょう。 その部分をできれば絶縁テープで巻き、金属製の部品に触れてショートしないようにします。この2本をつなげるとイグニッションの部品に電気が通り、スタータ（セル）を動かせばエンジンがかかります。 この時点で、ダッシュボードライトやその他の電子部品が動き出したのが分かるでしょう。単にラジオを聴きたいだけなら、作業はこれで終わりです。しかし車を動かしたいのなら、イグニッションワイヤーを発火させる必要がありますが、それには危険を伴います。 ワイヤーには電気が通っているので、ワイヤーから絶対に手を離さないように十分に注意をします。このワイヤーの先端をバッテリーワイヤーの先端にくっつけます。決してねじらず、ただ車の始動に必要なバッテリーワイヤーとくっつけて発火させるだけにします。 車が始動したら、エンストしたり作業をもう一度繰り返したりしなくて済むよう、何度かエンジンをふかします。 エンジンが始動したら、イグニッションワイヤーを離して作業を続けても構いません。エンジンを止めたいときは、バッテリーワイヤーをイグニッションワイヤーから離せばエンジンは止まります。 車を始動させ、エンジンを回し、自由に運転するための準備は万端。果たしてそうでしょうか？いいえ、エンジンがかかったとしても、この時点ではステアリングコラムのロックがかかっている可能性があります。つまり、あなたが崖か何かに突撃したいのでない限り、運転を可能にするためロックを外す必要があるのです。  金属の鍵穴を押しさえすれば、バネが外れてロックが解除される車種もあります。70年代半ばから80年代半ばの車をお持ちで、すでに鍵穴にドライバーを差し込んでみたなら、ロックはもう外れている可能性が高いでしょう。 力技でロックを解除できる車種もあります。どちらかの方向にハンドルを外れるほど力いっぱい回転させます。ハンマーを使って、てこの作用でハンドルを回してもよいでしょう。すると、ロックが外れる音がしてハンドルが動くようになるはずです。ロックが解除できれば、普通に運転できます。

english_section_name: Hot-Wiring the Steering Column


summary: 自分の体のつくりに慣れ親しむ　 清潔さを保つ　 周りに誰もいないことを確かめる

document: まずは自分の下半身の仕組みをよく理解するために、女性の体の基本的な構造について学ぶことから始めましょう。女性のデリケートゾーンに関する図や写真を見ながら、またハンドミラーを使って自分の下半身を確認しながら、体の構造に関する理解を深めることが大切です。  尿道を見つけましょう。尿道は膀胱から体外につながる尿の通り道で、女性の尿道は3～4センチほどの長さです。陰核（クリトリス）の後方、膣口の前方に位置する小さな穴の尿道口を通って尿は排出されます。  大陰唇・小陰唇を見つけましょう。大陰唇とは、尿道口と膣口を囲むように左右両側に位置する、丸みを帯びた皮膚組織のことです。また小陰唇とは、大陰唇の内側にある左右2枚のヒダを指します。 尿道口は非常に小さいので、ハンドミラーを使っても見つけるのに少し時間がかかるかも知れませんが、心配する必要はありません。 初めて立ち小便をするのであれば、これらの部位を自分で触りながら感覚を確かめてみましょう。尿道口をさらし、尿の方向を調整する上で、自分の指で小陰唇を広げる必要があるため、各部位の位置を把握しておくことが重要です。 汚いトイレや便器がない場所で用を足す場合、清潔さを保つためのアイテムをいくつか常に準備しておきましょう。  手を消毒しましょう。立ち小便を行う前には必ず手を洗います。病原菌がついた手でデリケートゾーンを触ると、尿路感染症を引き起こす可能性があるためです。男性に比べて女性の尿道はとても短く、病原菌が膀胱に侵入しやすいため、十分な注意が必要です。水やせっけんが近くにない場合は、持ち運びができる手指消毒剤やアルコール消毒液を携帯しましょう。 ウェットティッシュを準備しましょう。用を足した後に手を拭くため、旅行用タイプのウェットティッシュを持っておくと便利です。指を使って立ち小便をする際は、必須アイテムです。 キャンプ場にトイレがない場合や、女性用トイレがとても混んでいてどうしても男性用トイレで立ち小便をせざるを得ない状況であっても、必ず前もって周りに誰もいないことを確かめましょう。用を足している途中で他人に出くわすと、排尿をうまくコントロールできないだけでなく、自分も相手も恥ずかしい思いをしてしまうかも知れません。

english_section_name: Preparing

summary:
初心者のための「両手方式」　 上級者のための「片手方式」
 立ち小便器を使った「漏斗方式」　 腰を浮かせる「空気イス方式」

document: 立ち小便をし始めたばかりの頃は、できる限り簡単な手順で立ち小便をしたいと感じるのではないでしょうか。まずはこの初心者用の方法を自宅で何度か試してみましょう。練習を重ねればだんだん慣れていきます。  手を洗います。ぬるま湯とせっけんでしっかり手を洗ってから乾かします。 腰から下に着ている衣服をすべて脱ぎます。立ち小便の初心者は、うまく排尿できず周りを汚してしまう可能性があります。ズボンやスカート、下着、靴下が汚れるのを防ぐため、前もって脱いでおきましょう。上半身に着ている服が腰の位置よりも長い場合は、念のため脱いでおきます。 トイレの便器の前または浴室の中で、立ち小便の姿勢になります。まず肩幅に（約60㎝）足を開きます。両手の指を使って小陰唇をできるだけ開き、尿道口の前に指を添えます。両側に同等の圧力を加えつつ、同じ指で前方に少し押し上げます。 排尿します。腰の位置を動かしながら、尿の方向を調整しましょう。排尿の始まりと終わりには特に意識して尿を押し出します。こうすることで、尿が太ももに伝わり落ちるのを防ぐことができます。 デリケートゾーンをふき取り、便器の周りを汚してしまった場合は必ず掃除をしましょう。また、浴室で行った場合はシャワーで洗い流しましょう。最後にもう一度手を洗います。  尿が自分の脚に垂れたり、思いがけない方向にかかったりするのは、初心者にはよくあることです。練習をたくさん重ねれば重ねるほど、必ず上達が実感できます。 色んな姿勢を試してみましょう。膝を少し曲げたり、背中を丸くしたりすると、より排尿しやすいポジションを見つけることができるかも知れません。最適な姿勢は人によって異なるので、さまざまな姿勢を試してみましょう。 手を洗います。 邪魔になる衣服は脱ぎましょう。スカートは脱ぎ、ズボンや下着は足元まで下げておきます。 トイレットペーパーやウェットティッシュを手元に準備しておきます。思ってもいないところに尿が飛び散ってしまった時に使用します。 右手または左手の人差し指と中指で「Vサイン」を作り、小陰唇を上向きに広げます。尿が太ももに垂れることなくまっすぐ出るよう、しっかり小陰唇を開きましょう。繰り返し練習を重ねれば、指で押し上げる角度や腰の位置を調整することで、尿が出る方向をコントロールできるようになります。  デリケートゾーンをふき取り、トイレの周りが汚れた場合はその場で掃除をしましょう。最後にもう一度手を洗います。 何度も練習を重ねた後、尿の方向を確実に制御できる自信があれば、衣服をほとんど脱がずに「片手方式」の立ち小便をしてみましょう。ズボンを少し下げて排尿するか、または長いチャックを下げるだけで済む場合はズボンを下げる必要はありません。スカートを履いている場合は、空いた手を使ってスカートをまくり上げ、Vサインを作る手で下着を横にずらします。 女性用排尿デバイスまたは立ち小便器と呼ばれるアイテムを使って立ち小便をする方法です。立ち小便器は100年も前から存在し、時代とともにデザインが改善されてきました。繰り返し使うことができるタイプと使い捨てタイプがあり、ネットで購入することができます。  手を洗います。 邪魔になる衣服は脱ぎましょう。ズボンのチャックを開け、下着の前面を下げるか横にずらすだけで、立ち小便器を挿入することも可能です。 立ち小便器を手元に準備します。プラスチック等の硬い素材でできている場合は、片手で立ち小便器の横側を持つことができます。シリコン等の柔らかい素材でできている場合は、親指と中指で立ち小便器の前と後ろをしっかり支えましょう。後ろ側から漏れることがないように、立ち小便器全体を下半身にぴったり当てて持ちます。体から遠ざるように、尿が出る部分を外へ向けます。 排尿します。尿が出る方向を安定させるため、指で三角形を描くように中指を置いて立ち小便器を支えましょう。腰の位置を動かし、膝を曲げ、背中を丸くしながら、排尿しやすい姿勢を探します。尿が便器の中へ入るよう、または足に飛び散ることがないよう、適切な場所へ排尿します。 排尿が済んだら立ち小便器を外しましょう。トイレットペーパーを持っていない場合は、立ち小便器を使って垂れた尿を取り除きましょう。デリケートゾーンについた尿は振り落とし、可能であれば水で洗い流します。  指を使った立ち小便よりも簡単に感じるかも知れませんが、尿が漏れるのを確実に防ぐには練習が必要です。使い慣れるまでは、自宅で立ち小便器を何度か使用してみましょう。 繰り返し使えるタイプの立ち小便器は、収納用の袋が付いてくるものもあります。袋が付いていない場合は、立ち小便器をしまうためのビニール袋を準備しておきましょう。 緊急時に、ペットボトルを使って自分で立ち小便器を作ることも可能です。ハサミやカッターナイフを使い、まずペットボトルの底を切り落とします。ふたを外し、ペットボトルの口の部分をしっかり洗い、尿道口に当てます。尿がこぼれ落ちることのないよう、ペットボトルの口が尿道口にぴったり当たっていることを確認しましょう。ペットボトルの反対側を体から遠ざけ、適度な勢いで排尿します。 数秒間空気イスの姿勢を保つことができる足腰の強い人は、便器の上にお尻を浮かせるか、地面にしゃがんで排尿しましょう。  トイレの便座を上げます。こうすることで便器の中へより排尿しやすくなり、また便座を汚さず排尿することができるので、次に使用する人が嫌な思いをすることがありません。もちろん既にトイレが異常に汚れている場合は気にする必要はありません。ただし、この方法での排尿に慣れていない、または尿が便器の外に出てしまう可能性がある場合は、万が一の際にすぐに座れるように便座を下げておきましょう。 膝を直角に曲げて上半身を低くし、「空気イス」の姿勢になります。膝の角度を直角にしないでただ腰を低くするだけでは、便座の上やズボン、靴の上など予想外の場所に排尿してしまう可能性があります。手首を膝に当てて腕を休めたり、壁に片手を当てて体を支えたりしながら、倒れないようにバランスを取りましょう。便座の表面には触れないものの、できるだけ便座に近づくように座ります。 できる限り後ろに下がりましょう。尿は前へ向かって出ていくので、後方に下がって空気イスをすることで、尿が便器の外へ飛び散るのを防ぐことができます。 頭は上げたまま姿勢を保ちます。目線はまっすぐ前に向けましょう。足元を見ているとバランスを崩してしまう可能性があります。 排尿が終わったら、デリケートゾーンをふき取り、可能であれば手を洗いましょう。便座を下げたまま排尿した場合は、便座が汚れていないか確認します。必要であれば、トイレットペーパーで便座をふき取り、次の人が気持ちよく使えるようにしましょう。

english_section_name: Trying out Different Approaches


summary: 大きなボウルにマカロニと水を入れる　 皿の上にボウルを置いて電子レンジに入れる　 マカロニを11～12分電子レンジで加熱する　 マカロニの水気を切る　 茹でたマカロニを使う

document: 乾燥エルボマカロニ40～85gを電子レンジ対応のボウルに入れ、マカロニが水面下5cmになる程度の水を注ぎ入れます。  火が通ってくるとマカロニが水分を吸収するため、膨張してもいいように大きなボウルを使用しましょう。 この分量は1～2人前です。量を倍にしたい場合は、より大きなボウルを使用し、水も多く入れましょう。 水が吹きこぼれたときのために、ボウルの下には電子レンジ対応の皿を敷きます。そして、皿とボウルを電子レンジに入れましょう。 水が沸騰し、マカロニが柔らかくなるように電子レンジで加熱します。タイマーの音が聞こえたら、好みの硬さになっているかマカロニをチェックしましょう。 柔らかめに仕上げたい場合は、1～2分長めに電子レンジにかけましょう。 シンクに水切りざるか漉し器を用意します。キッチンミトンを付けて、火の通ったマカロニのボウルを電子レンジから取り出します。水切りざるにマカロニとお湯を注ぎ入れて水を切りましょう。 茹でたエルボマカロニを好みのソースやスープに入れて混ぜます。残ったマカロニは密封できる容器に入れておけば冷蔵庫で3～4日保存可能です。

english_section_name: Making Microwaved Elbow Macaroni

summary: 4～6リットルの塩水を沸騰させる　 乾燥エルボマカロニ450gをかき混ぜる　 再び沸騰させて7～8分マカロニを茹でる　 マカロニの水気を切る

document: 大きな鍋にたっぷりの水と少しの塩を入れ、蓋をして火を強火にします。水が沸騰して蓋の下から蒸気が出てくるまで加熱しましょう。 1人前を茹でるには2リットルの水を沸騰させ、エルボマカロニの量は40～90gに減らしましょう。 火を通している間にマカロニ同士がくっつかないようにスプーンでかき混ぜます。 マカロニを加えた後はグツグツとした沸騰はおさまるでしょう。 蓋は外してマカロニを強火で茹でます。水は勢いよく沸騰するはずです。ときどきマカロニを混ぜながら、7分程度茹でてアルデンテにします。柔らかめのマカロニが好みなら1分長く茹でましょう。 コンロの火を消してシンクに水切り用ざるを用意します。マカロニを慎重にざるに入れ水を切ります。マカロニは熱いうちに使いましょう。 マカロニを事前に準備したい場合は、密封できる容器に入れておけば冷蔵庫で3～4日保存可能です。好みのソースやキャセロールにして温め直すと良いでしょう。

english_section_name: Making Boiled Elbow Macaroni

summary: 牛乳と水を混ぜる　 中火で沸騰させる　 火を弱めてマカロニをかき混ぜる　 20分煮る　 マカロニの水気を切る　 茹でたエルボマカロニを使う

document: 大きな鍋に牛乳600 mlと水60 mlを入れ、コンロの上に乗せます。  1人前を作るには、牛乳と水とマカロニの量を半分にしましょう。 低脂肪乳を使用しても良いですが、全乳を使用した方がクリーミーな仕上がりになります。 蓋は外して、勢いよく泡立ち始めるまで液体を加熱します。 牛乳がなべ底で焦げることがあるため、強火で加熱するのは避けましょう。 火を弱火にしてマカロニ170gを入れ、かき混ぜます。 鍋の蓋は外して、マカロニが好みの硬さになるまで、コトコトと煮ます。マカロニ同士がくっついたり、焦げ付いたりしないように、数分おきにかき混ぜましょう。 水分が蒸発して少なくなったら牛乳60mlを追加しましょう。 温めた牛乳を使うか捨てるか決めます。牛乳を取っておく場合は、シンクに大きなボウルを用意してその上に漉し器や水切りざるを乗せます。牛乳を捨てて構わない場合は、水切りざるの下にボウルを置く必要はありません。火が通ったマカロニを慎重に水切りざるに入れましょう。 マカロニは熱いうちにすぐに使うか、密封できる容器に入れて冷蔵庫で保存し3～4日で使い切りましょう。 温めた牛乳を使いたい場合、小麦粉とバターでとろみをつけ、削ったチーズを入れて混ぜます。こうしてできたシンプルなチーズソースの中にマカロニを入れると、簡単にマカロニチーズが完成します。

english_section_name: Making Elbow Macaroni Simmered in Milk

summary: マカロニチーズを作る　 キャセロールを焼く　 冷製パスタサラダを作る　 マカロニにパスタソースをかける　 完成

document: ソースパンでバターを溶かし、小麦粉を入れてペースト状にします。そこに、牛乳を入れて混ぜ合わせシンプルなホワイトソースを作ります。混ぜながら好きなチーズを削って入れ、茹でたマカロニと混ぜ合わせましょう。 出来上がったマカロニチーズはすぐに食卓に出しても良いですが、オーブン皿に移してグツグツ音を立てるまで焼いても美味しいでしょう。 茹でたマカロニと小さく切った鶏肉、刻んだハムまたはツナ缶を混ぜます。角切り野菜と好きな調味料を混ぜます。そして、全体がまとまるように缶のスープ、パスタソースまたは溶き卵を入れて混ぜ、油を塗ったオーブン皿に移して、グツグツと音を立てきれいな焦げ目が付くまで焼きましょう。 冷めたマカロニにサラダドレッシングを入れて混ぜます。そして、シャキシャキした食感の野菜、削ったチーズ、ゆで卵、火を通した肉等を入れて混ぜます。食卓に出す前に冷蔵庫で数時間パスタを冷やしましょう。 手早く済ませたいなら、マリナラソースやアルフレッドソース等の好みのパスタソースを温め、茹でたマカロニの上にスプーンで乗せて、上からパルメザンの粉チーズを振りましょう。 火を通した牛ひき肉やソテーしたエビ、ミートボール等と混ぜても美味しいでしょう。

english_section_name: Using the Cooked Elbow Macaroni


summary: 就職の見通しについて理解する　 プログラミングを習う　 自分の経験を引き出す　 学位取得のためにプログラムに登録する（任意）　 ネットワークを使って仕事に就く

document: ソフトウェア開発分野では雇用が大幅に伸びています。基本的なプログラミングの仕事と比較して、ソフトウェア・エンジニアリング分野は特に好ましい雇用条件が整っているので狙い目かもしれません。ソフトウェア開発者の平均収入は、米国では年間約840万円〜1千50万円ほどです。 実用的なソフトウェアの設計とコーディングを習得することが最優先課題です。習得方法は色々ありますが、次にいくつか紹介しましょう。  インターネット上で公開されている指導書やビデオなどを通して学ぶか、友達に教えてもらいましょう。 インターネット上で誰もが無料で学べる大規模な開かれた講義（MOOC）を受けてみましょう。 プログラミングの経験が多少あれば、GitHubサイトで他のプログラマーたちとの共同作業に挑みましょう。 時間と資金を費やせるなら、プログラミングを短期集中で学べる「コーディング・ブートキャンプ」に参加しましょう。ただし、ブートキャンプに参加する前に業界の評判を調べましょう。評判の良くないブートキャンプへの参加は出費の無駄になる可能性があります。 ソフトウェア開発は専門分野と言えますが、これまでのキャリアがコンピューター専門ではなくても優位に立てる可能性があります。ソフトウェア・エンジニアリングは、分析力、問題解決能力、更にチームワークの精神に大きく依存します。また、１つの業界に精通していると、その業界向けのソフトウェアを設計するのに役立つ場合があります。  趣味や副業として関心を持つだけでも、ネットワーキングの機会を広げることができる上、少なくとも仕事にやりがいを感じ情熱を注ぐことができます。ゲームアプリ、デジタル音楽の組曲、またはビジネス用ソフトウェアの開発などはすべてその例です。 できれば、仕事の一部を自動化してみましょう。作業を高速処理し、物事を簡単にできるツールを構築しましょう。ソフトウェア・エンジニアリングの中核は問題解決です。ソフトウェアを書くという作業は、開発者にとっての問題解決法にすぎません。あなたの周りにも解決すべき問題がたくさんあるはずです。すぐに始めてみませんか。 １〜２年間働きながら学校で勉強するだけでも、または数か月間だけでも集中して学習すれば、プログラミングの仕事に就くことができるでしょう。すでに他の分野で学士号を取得しており、多少のコーディングのスキルも持ち合わせているなら、ソフトウェア・エンジニアリングの修士号を取得することを検討しましょう。 これは非常に高額な選択肢です。しかし、独学が難しい場合やコミュニティーに参加したり、趣味として挑戦したりするのが困難な場合は、これが最も効果的な選択肢でしょう。 ほぼ全ての業界がソフトウェア開発者を必要としているので、これまでのキャリアで培ったネットワークは非常に貴重です。また、IAENG Software Society of Software Engineering（IAENGソフトウェア工学国際会議）、IEEE Computer Society Technical Council on Software Engineering（IEEE コンピューターソサエティ）、Association for Computing Machinery（計算機科学の国際学会）などの専門家協会への参加も検討しましょう。また、地元の交流会やオンラインコミュニティーも確認しましょう。ソフトウェアの世界は驚くほど小さく、適切な人脈を見つけることで無数の機会を開くことができます

english_section_name: Switching to a Software Engineer Career

summary: コンピューター・サイエンスまたは関連分野の学位を取得する　 プログラミングを開始する　 データ構造とアルゴリズムを学習する　 授業以外でも自主的に勉強する　 ソフトウェアを構築する　 インターンシップに挑戦する　 仕事を見つける　 キャリアの目標を考える

document: ソフトウェア・エンジニアの職はほとんどが学士号を必要とします。コンピューター・サイエンスのコースでは、ソフトウェアの設計及び製品化に最も有用な知識を提供します。就職の面接ではほぼ必ず、データ構造やアルゴリズムに焦点を当てた質問がなされるので、従来のコンピューター・サイエンスのコースで学習する理論的背景を知識として持っていると大変有利です。ただし実際には、コースで習う理論的概念をソフトウェア作成に適用できなければならず、その為には授業以外でかなりの時間を費やしてコードを書く必要があるでしょう。 準学士号や独学の場合でも、ソフトウェア・エンジニアとして採用されることは可能です。ただし、その場合には、自分の書いたコードやプログラム、メンバーとして貢献したプロジェクトなどをGithubなどのウェブサイトにポートフォリオとして保管し、いつでもスキルを示すことができるようにしておくことが重要です。どんなアプリやゲームを作ったら良いか独自のアイディアがない場合には、オープンソースプロジェクトに参加して、微修正や新機能を提供するという方法もあります。オープンソースとは、ソフトウェアのコード（ソースコード）が公開されている（オープンである）ことを意味します。 プロジェクトの管理者の承認が必要ですが、大抵、誰でもプロジェクトにコードを提供することが出来ます。基本的なスキルを見につけた後で、参加可能なソフトウェア開発者のグループオープンソースのプロジェクトを見つけられれば、かなりのスピードでスキルを上達させることができるでしょう。 小学生でもプログラミング言語を学ぶことで有利なスタートを切ることができるでしょう。  ソフトウェア・エンジニアリングはコーディングだけに焦点を合てるわけではありませんが、少なくともプログラミング言語を２〜３つほど理解し、機能についても深い知識を持つ必要があります。どの言語が最も有用かについて幅広い意見の一致はありませんが、一般的な選択肢を次に挙げましょう。  Python（パイソン） Ruby（ルビー） JavaScript（ジャバスクリプト） C#（Cシャープ） Java（ジャバ） C++（Cプラスプラス）   プログラミング言語によって、どんなタイプの問題に対して解決能力が優れているかが異なります。ある言語が他の言語よりも優れているということはありません。また、ある言語が他の言語よりも簡単だと言うことも出来きません。ほとんどの言語が、特定のタイプの問題を念頭において書かれており、その解決が得意であっても、他の問題を解決することは苦手です。色々な言語を学習して自分に合った言語を見つけましょう。まず、特定のプログラミング言語の基礎に焦点を当て、その言語に慣れたら２つ目に挑戦しましょう。すべての言語を学ぶ必要はありません。得意な言語を見つけて、技術を驚異的に上げましょう。 マサチューセッツ工科大学では若者がプログラミングを学習できるように、プログラミングツールを作り、ウェブサイトを立ち上げて誰でもアクセス出来るようにしています。このツールでは難解な文章ではなく、ビジュアルキューを使ってプログラミングの概念を説明します。抽象的な概念や文章よりも視覚的指示の方が分かりやすいと感じる大人にも役立つでしょう。 「アルゴリズム」とは、問題解決のための計算式または手順です。例えば、２つのポイント間の最短距離を見つけるための経路探索、大量のデータセットから特定のデータを見つける探索アルゴリズム、あるいはデータを一定の順序で並べ替える並べ替えのアルゴリズムなどが最も一般的です。「データ構造」とは、特定の問題を解決しやすくするためにデータを一定の形式に系統立てて格納する形式です。一般的な例としては、データ項目が一定の順序で配列している構造と、単なるデータの配列ではなく「キー」に対応する値を素早く参照できるハッシュテーブルが挙げられます。ソフトウェア・エンジニアの仕事に就いたら最善を尽くせるように、スキルを磨き維持することに焦点を当てましょう。  数学を勉強しましょう（任意）。数学はコンピューター・サイエンス専攻の必須科目の１つです。またアルゴリズムとデータ構造に関する知識の多くは数学に由来します。数学の深い知識が不可欠ではありませんが、持っていれば新しいアルゴリズムの分析や、ソフトウェア設計に必要な中核のスキルが強化されます。最先端の研究開発を専門とする企業に就職したいと考えている場合は、数学の知識は必須です。楽で割りのいい仕事に就きたいなら、高次元の数学にざっと目を通しておくだけで良いでしょう。 離散数学はソフトウェアの知識を習得できる数学のコースと同様に、特に役に立つ学習分野です。 教育システムはしばしば時代遅れの所があります。 教科書の改訂は、ソフトウェアの更新に追いついていないのが現状です。しかし、教育機関は学生が将来良い仕事に就くために不可欠な理論的概念や考え方を提供する場所なので、軽視できません。ただし報酬を得るには、理論を元にソフトウェアを作ることが肝要であり、ここが、学習が更に必要になる所以です。  「StackOverflow（スタック・オーバーフロー）」を参照しましょう。「StackOverflow」は、開発者向けに作られた質問とその回答から成るウェブサイトです。タグを利用して、テクノロジーや問題空間、向上させたいプログラム言語を特定することできます。他の人の回答を読むことで、エンジニアがどのように問題を解決するのかの見識が得られます。巧妙な解決方法（ソリューション）をブックマークすることで、自分自身の問題解決ツールキットを構築することができるでしょう。 コーディングの学習には練習サイトを利用しましょう。「CodeWars」や「CodinGame」などのサイトでは数多くの問題を提供していて、自分のスキルを試すのに役立つでしょう。 志を同じくするコミュニティーを見つけましょう。周りから常に良い刺激を受け、繋がりも深めることができ、スキルアップを目指すための学習方法なども教えてもらえるでしょう。交流会（ミートアップ）などは恰好のサイトでしょう。ソフトウェア・エンジニアを見つけて、彼らの仕事について詳しく知ることが出来ます。エンジニアリングのための一般的なミートアップが見つけ難い場合には、特定の言語またはテクノロジーに焦点を合てると良いでしょう。また、ソーシャル・メディア・サイトもチェックしましょう。 スキルアップには、持っている技術を活用することが最善の方法です。仕事であろうと個人的な趣味であろうと、実際にソフトウェアを設計し、コードを書くことで大きなメリットがあります。企業の多くは、学校の成績（グレードポイントアベレージ）や理論的知識よりも、実践的成果を重要視します。 自身が構築したソフトウェアで収益を得ようとは考えていないなら、インターネットで公開しましょう。ソフトウェアの完成度やコーディングのスキルを企業に評価してもらえる機会になります。また、フィードバックも得ることができ、更なるスキルアップに最適です。 ソフトウェア・エンジニアを目指す学生の中には、学校に通いながら企業でインターンとして働くケースが多く見られます。インターンは、将来の雇用者と密接な情報交換をしたり実地訓練を受けるのに最適な方法です。求人情報のウェブサイトやネットワークを通じてインターンシップの機会を探しましょう。 ソフトウェア・エンジニアリングは急成長の分野です。プログラマーとして仕事を開始してソフトウェア開発に取り組むチャンスを掴むこともできますが、すぐにソフトウェア開発の仕事に就ける可能性は十分にあります。学位取得前に仕事を見つけましょう。  既に社会で活躍している卒業生に仕事探しの手助けをしてもらう大学もあります。教授や所属する学部またはキャリオフィスの職員に相談してみましょう。 就職は大方、色々な人との情報交換やネットワーキングによって決まります。知り合いや友達などに仕事の機会を尋ねたり、ミートアップや会議、シンポジウムなどに参加してネットワークを広げましょう。 求人サイトを定期的に確認しましょう。職務経歴書や履歴書を用意して求人サイトに掲載してみましょう。あるいは、ネットワーキングに利用したり応募書類として使っても良いでしょう。 ソフトウェア業界は常に変化しています。最新の知識習得を心がけ、実践的なスキルも即使えるように常に磨いておけば、色々なキャリアの方向性が見えてくるでしょう。仕事を見つける上でのヒントをいくつか紹介しましょう。  業会団体に参加してネットワークを広げましょう。 長期的な計画がある場合には、修士号の取得を検討しましょう。修士号を必須条件とする仕事はほとんどありませんが、修士号があれば、業界のリーダーの下で、あるいは管理職として、または組み込みソフトウェア開発部門で働けるチャンスを大幅に向上させます。また、修士号を持っていると、給料の面でもかなり優遇されます。 ある特定の業界や地域によっては資格も役に立つでしょうが、他業界での自己アピールには「今一歩」かもしれません。資格取得を目指すのであれば、プログラムに登録する前にその専門分野のエンジニアに相談してみましょう。昔ながらの企業では資格や証明書を重視する所が多くありますが、新興企業や革新的な新しい企業などは、証明書を取ることを時間の無駄だと考えることがあります。ただし、常に例外があることも忘れないでおきましょう。証明書や資格は、国によってもまた見解が異なります。就職を考えている地域の業界の動向について、その地域のソフトウェア・エンジニアに相談して情報を得ると良いでしょう。

english_section_name: Entering Computer Science as Your First Career


summary: Instagramアプリをタップして開く　 自分のプロフィールページにアクセスする　 「フォロワー」をタップまたはクリックする　 フォロワー一覧を確認する　 削除したいフォロワーをクリックまたはタップする　 「・・・（3つ並ぶ点）」をタップする　 「ブロック」をクリックまたはタップする　 「はい」をクリックまたはタップする　 同様の手順を繰り返して、ブロックしたいフォロワー全員をブロックする

document: パソコンから行う場合は、 Instagramのウェブサイトに行きます。 まだログインしていない場合は、ログイン情報を入力して、Instagramにログインしましょう。 プロフィールページにアクセスするには、人型のアイコンをクリックまたはタップします。モバイル端末では、このアイコンは画面右下隅にあります。  パソコンでは、このアイコンは画面右上隅にあります。 このオプションは、プロフィール画像の右にあります。 相手のフォローを強制的に解除することはできませんが、相手をブロックすることで、相手はあなたのアカウントの閲覧やフォローができなくなります。 相手のプロフィールページが表示されます。ここから相手をブロックできます。 このメニューは、画面右上隅（パソコンの場合は、ユーザーネームの右）にあります。  Android端末では、点は横ではなく縦に並んでいます。 Instagramのウェブサイトでは、このオプションは、「このユーザーをブロック」と表示されます。これを選択すると、確認画面が表示されます。 選択した相手がブロックされます。これで相手は、あなたの投稿を見ることができなくなります。   相手をブロックしたとしても、その相手は、あなたが他のユーザーの投稿に対して行ったコメントを見たり、あなたのアカウントを検索したりすることはできますが、アカウントにアクセスすることはできません。 設定メニューの「ブロックしているユーザー」を選択すれば、いつでもブロック中のユーザー一覧を見ることができます。 今後、望ましくないユーザーにフォローされたくない場合は、アカウントを「非公開」にするとよいでしょう。これによって、アカウントを閲覧できるユーザーを、フォローリクエストを承認したユーザーのみに限定することができます。

english_section_name: Blocking Followers

summary: スマートフォンでInstagramアプリを開く　 プロフィールを開く（開いていない場合）　 アカウント設定メニューを開く　 「アカウント」の項目にスクロールする　 「非公開アカウント」の横にあるスイッチを切り替える

document: アカウントを公開（標準）から非公開に変更すると、アカウントをフォローしたいユーザーは、まず、フォローリクエストを送信しなければなりません。このリクエストを承認できるのは、アカウントの所有者である自分だけです。こうすることで、誰が自分のInstagramにアクセスできるかを思い通りに制御することができます。   アカウントを非公開にすると、自分が付けたコメントや「いいね！」に対する他のユーザーからのアクセスも制限できます。ただし、公開アカウントに投稿された写真に対するコメントや「いいね！」については例外です（自分の名前が他のユーザーの「いいね！」の横に表示されますが、アカウントは保護されている状態です）。 パソコンからは、アカウントの公開設定を変更することはできません。 プロフィールを開くには、スマートフォンの画面の右下隅にある人型のアイコンをタップします。  タブレットからも同様の操作を行うことができます。 設定メニューを開くには、画面右上隅にあるギアのアイコン（iOS端末）、または3つ並んでいる点（Android端末）をタップします。 この項目でアカウントに関する各種設定をします。この項目内に、「非公開アカウント」の設定があります。 これをタップすると、灰色から青色に切り替わります。つまり、アカウントが非公開になったことを示します。   アカウントの非公開をやめたい場合は、スイッチを元に戻して、ポップアップ画面が表示されたら「OK」をタップするだけです。 スイッチを切り替えても現在のフォロワーには影響がないことに注意しましょう。ブロックしたいフォロワーがいる場合は、手動でブロックしなければなりません。

english_section_name: Making Your Account Private


summary: ハムスターのケージを清潔に保つ　 ケージの掃除をする時はハムスターを移動させる　 ハムスターに愛情を与える　 ハムスターが起きているときに世話をする　 必要な時は動物病院に連れていく

document: ハムスターとケージの状態によって、週に1度から2‐3週間に1度はケージ全体の掃除をします。ケージの大きさとタイプにもよりますが、基本的に毎日「部分掃除」としてえさを取り替え、トイレを掃除します。ケージを掃除するには、ふたを外し、古い床材やおがくず、古いえさなどをすべて捨てます。汚れが残っていればこすり落とします。ペット用の消毒剤でケージ全体を掃除し、ティッシュやキッチンペーパーでふき取ります。  ケージの掃除時にえさの器や給水ボトルも洗います。ケージの中のものも汚れを落とし、よく洗い流します。しっかりと乾かしたら、ケージにおがくず、床材、えさ、水を入れます。すべてのものをケージの中に戻し、ふたをして留め金をしめます。ケージを清潔に保てば、ゴールデンハムスターは健康で幸せに過ごせます。 ハムスターのトイレを入れてみましょう。トイレは蓋付きのプラスチック製で、ケージの角にぴったりとはまるように作られています。ペットショップで購入できるハムスター専用のトイレを使い、毎日掃除しましょう。ハムスターは本能的に一か所の角でトイレをする習性があり、トイレの場所が決まっていると安心して使うことができるため、基本的にすぐにトイレの意味を理解します。 ケージの全体を消毒し、床材を交換してからハムスターを戻します。ケージを掃除する間はハムスターを運動用ボールに入れ、誰かに監視してもらいましょう。  ハムスターボールはハムスターにとって恐ろしいアイテムです。傍目には楽しそうに見えるかもしれませんが、おそらくハムスターは出口を探そうとして必死で走り回っているのでしょう。また、喉が渇いたり、空腹を覚えてもハムスターは飼い主に伝える手段を持ちません。小動物にとっては過酷な状況です。 もしくはハムスターを遊び場に移し、逃げないように監視します。あまり頻繁にケージの掃除をしすぎるとストレスになりますが、だからと言って掃除をしないのはいけません。2週間ごとに全体掃除をし、部分掃除は毎日行いましょう。 ハムスターの中でもゴールデンは一番懐きやすく、社交的な性質を持ちます。毎日構ってあげましょう。しかし構いすぎはハムスターにとってストレスになり、体の不調を招きます。ふれあいは1回10分程度、一日2‐3回にして、それ以外はケージの掃除をしたり、ハムスターが走る、掘る、巣に隠れるなどするのを温かく見守りましょう。  ハムスターは日中は眠く、夜間に活発になります。そのため、コミュニケーションは夕方にするのが最適です。 楽しく遊べるおもちゃを入れてあげましょう。おもちゃはペットショップで購入したり、手作りすることもできます。ハムスターが細かく噛みちぎって飲み込むと腸閉塞を起こす危険があるため、ゴムや消化されない素材のおもちゃは避けましょう。 大抵のハムスターは薄暮活動性で、主に明け方と夕暮れ時に活動します。必要であれば、驚かさないようにゆっくりとハムスターを起こします。手荒に起こすと噛みつくことがあります。目覚めるまでに30分ほど待ち、ハムスターが飲食とトイレを済ませたらケージから出しましょう。（ハムスターを起こすのはどうしても必要な時だけにしましょう。遊ぶためやその他どうでもいい理由でハムスターを起こしてはいけません。自分が真夜中に起こされて、握りしめられたら、と想像してみましょう） しっぽの下部の毛がいつも濡れている、風邪のような症状がある、体にしこりや腫れ物がある、えさや水を全く取らない、遊びに全く興味を示さないといった場合は直ちに動物病院に連れて行く必要があります。さらに、目が潤んでいる、液体状のふんをする (下痢)、歯が折れた、爪を切る必要があるといった場合も獣医師の診察を仰ぎましょう。 獣医師はハムスター用の爪切りを持っていて、どこまで切るべきかを熟知しています。家庭で自分で試みるよりも、専門家に任せた方が安全で確実でしょう。爪が長すぎると回し車で走る時に痛みを感じるため、上手に走れなくなります。

english_section_name: Caring for Your Hamster

summary: ハムスターを購入したら、寄り道をせずに店からまっすぐ家に帰る　 ハムスターとの触れ合いを始める　 手に乗せるまでには時間をかけてゆっくりと慣らしましょう。

document: キャリーケースから前もって設置してあるケージにハムスターを移します。ケージに入れたら、ハムスターが新しい住まいを探検し、慣れることができるように、しばらくそっとしておきます。 約48時間 (2日間) が過ぎたら、少しずつハムスターの様子を見ながら慣らしていきましょう。始めはケージのそばに座り、優しく、穏やかな声で語りかけて人の存在に慣らします。ハムスターが起きていて活発な時間帯 (夕方が最適です) に、ケージに手を入れて優しくなでてみましょう。  ハムスターはもともと攻撃的な動物ではなく、基本的に攻撃されなければ攻撃しません。しかし、ハムスターは視力が悪く、人の手から食べ物のにおいがすると食べるものだと思って噛みつくことがあります。そのため、まず手をよく洗いましょう。ハムスターにえさを手渡しするとえさの匂いがどこからしているのかがわからず、思わず指を噛んでしまうことがあるため良くありません。 方法としては、おやつをケージの中に置くかスプーンに乗せて与え、ハムスターがそれを食べている間に優しくなでます。ゆっくりと時間をかけ、ハムスターを飼い主に慣らしましょう。 飼い主を怖がらなくなるまで、短く和やかなふれあいを一日に数回行います。ハムスターが撫でられることを嫌がらなくなったら、優しく掌にすくい上げてみましょう。攻撃的なメスでは長い時間がかかるかもしれませんが、人懐っこいオスならばわずか数日で手に乗せることができるでしょう。  ハムスターを手に乗せ、ケージから出して遊べるようになるまでは、2‐3週間かけるのが理想的です。 ハムスターを手に乗せるには、体の下に片方の手を滑り込ませ、もう片方の手を丸めて体の前に添えます。くれぐれも優しく行いましょう。 いきなりハムスターを手に乗せてはいけません。まずはおやつを与えましょう。ハムスターが怖がって手からおやつを取らない場合は、おやつを下に置き、ハムスターがそれを拾うのを待ちます。

english_section_name: Settling Your Hamster into its New Home

summary: ケージを購入する　 ケージに床材を敷く　 ハムスターが安心で心地良い空間を作れるようにハムスター用の巣箱を購入し、巣材を入れる　 キャリーケースを購入する　 回し車や小物をそろえる　 ハムスターのケージを静かな場所に設置する　 ハムスターの寿命は2‐3年であることを覚悟しておく

document: ゴールデンハムスターには床面積が3800㎠以上（最低でも2900㎠)のケージが必要です。大きすぎると思うかもしれませんが、窮屈な部屋で一生を過ごすことを考えてみましょう。これより小さなケージはゴールデンハムスターには窮屈すぎるため、使用してはいけません。ペットショップで取り扱うケージは大抵小さすぎます。75リットルの長い水槽、衣装ケース、あるいは手作りのケージを使ってみましょう。ケージが狭すぎるとハムスターは非常に退屈し、ひどくストレスを感じます。ペットショップでかわいいケージを見つけて、ペットショップで売っているなら大丈夫だろうと思うかもしれませんが、それではハムスターにはやはり狭すぎます。ただし、例外として、小さなケージを3つか4つ購入して管で連結すれば使用が可能です。ペットショップで販売されているケージはとにかく値の張るものが多くあります。  「スターター飼育キット」などのケージは小さすぎるため、避けた方が良いでしょう。代わりに、始めからハムスターが一生使うにふさわしいケージを購入しましょう。結局その方がお金の節約になり、将来的にストレスを溜めずに済みます。 3800㎠の床面積はケージ1階の面積だけで、2階や3階は含めません。しかし、できればこれより広いケージを購入しましょう。ハムスターはなるべく広いスペースを必要とします。大きすぎるということはありません。 床材は安全であることが必須条件です。松や杉 (その他木材製) のおがくずはハムスターに有害な油脂を含むため、床材として使用してはいけません。また、綿も避けましょう。ハムスターの腸に詰まって死に至らしめることがあります。また、綿はハムスターの脚に絡みついて、それを外そうとハムスターが強く引っ張る際に脚が折れることがあります。細かくちぎった紙やペットショップでよく販売されているアスペン、紙製の床材などを使いましょう。これらの床材は臭いを抑えてケージを清潔で快適に保ちます。  おがくずは未処理の木材から出たものに限ります。ペットショップで購入する場合は「未処理」の表示があるものにしましょう。木工場や建築現場から出たおがくずはおそらく化学処理された木材のもので、ハムスターには有害なので使用してはいけません。また、松や杉の床材も危険です。また、床材は18㎝程度の深さが必要です。多すぎると思うかもしれませんが、野生のハムスターは地中に大きなトンネルを掘ります。数センチの床材ではトンネルが掘れません。床材にある程度以上の深さがある時にしか穴を掘らないハムスターもいるため、トンネルを掘ろうとしていないように見えても、十分な床材を与えてあげましょう。 綿や糸のふわふわした床材は非常に危険です。このタイプの床材はパッケージに「安全」と表示されているにもかかわらず、多くのペットを死に至らしめています。[要出典] 繊維質の床材はハムスターの脚に絡みついて血流を阻害する危険があります。また、絡みついた繊維をほどこうとハムスターが暴れて骨折する可能性もあります。脚が壊疽を起こすと、ハムスターは弱って手術に耐えられません。場合によっては、人道的な見地からハムスターを安楽死させなくてはなりません。  巣材としてはトイレットペーパーが最適です。 香り付きのものは与えないようにしましょう。細かく切ったりちぎったりしてケージや巣箱の中に入れます。ただしこれは巣材であり、床材に使うことはできません。 杉、セコイア、松はそれに含まれる樹脂がハムスターの呼吸器系に刺激を与えるため、使用を避けましょう。アスペンや紙製の床材がハムスターには安心で快適だと言えます。 また、インクや染料で着色された素材を使ってはいけません。ハムスターが食べてしまうと健康を害することがあります。 プラスチック製の巣箱をハムスターがかじってしまうと有害です。かじらなかったとしても、プラスチックは天然素材ではありません。木製の巣箱の方がハムスターには断然良く、巣箱をかじって歯をすり減らすこともできます。ハムスターの巣箱は、絶対にはずせない必須アイテムです。ハムスターは、野生では巣穴や隠れ穴で暮らします。一日のほとんどをその中で寝て過ごし、中は安全で、あらゆる脅威から守られていると感じます。また、ハムスターには食べ物を巣穴の中にため込む習性があります。回し車の下で眠るのが好きなハムスターもいますが、それでも巣箱は必要です。 モルモットやウサギ用の小屋は、十分な場所が必要であまりケージの金網を上りたがらない妊娠中のメスには良いでしょう。 大抵のペットショップではハムスターを段ボールの箱に入れてくれますが、ハムスターは段ボールをかじって穴を開けてしまいます。そのため、ゴールデンハムスター用のキャリーケースを購入しましょう。安いものはふたが外れやすく、ハムスターが脱走する可能性があります。きちんとしたケースをペットショップで購入しましょう。値段は張りますが、きちんとしたケースは必要な時にいつでも再利用できて脱走の心配もありません。ハムスターをケージに入れて家に連れ帰ることは避けましょう。 信頼のおけるキャリーケースが家にあると、ハムスターを動物病院に連れて行く時などに便利です。 ドワーフハムスターやマウス用の回し車や隠れ小屋などの小物は、ゴールデンハムスターには小さすぎます。ゴールデンハムスターが十分に動き回れるスペースがある、直径20cmから30cmの回し車を用意しましょう。 回し車を購入するときは成体サイズのゴールデンハムスターを思い浮かべてみましょう。背中がまっすぐな状態で走れる大きさが必要なため、ゴールデンハムスターには直径25㎝～30㎝の大きさの回し車が必要です。小さすぎると、中央の軸のせいで背中が反り返り、Uの字になります。よくわからない場合はラット用などのケージに入る最も大きな回し車を選びます。また、趾瘤症の原因になることがあるため、回し車は金網やメッシュ素材でないものを選びましょう。[要出典] 突然大きな音がするとハムスターにはストレスになるため、静かな場所が必要です。ケージに直射日光が当たらないように気を付けましょう。また、食事の支度をする部屋にはケージを置かないようにします。 平均寿命は約2年です。年を取ると寝ている時間が長くなり、病気をしがちなため、いつでも動物病院に行ける準備をしておきましょう。家庭に小さな子供がいて高齢のハムスターが病気になった場合は、下手に期待をさせるよりも、ハムスターはとても年を取ってしまってもう治らないということを正直に伝えましょう。

english_section_name: Preparing to Bring Your Hamster Home

summary: ゴールデンハムスターに適したえさとおやつを選ぶ　 ハムスターのエサに適さないものは与えない　 清潔で新鮮な飲み水を与える　 ハムスターの歯を削るためにかじり木を与える

document: ハムスターには様々な種類のえさと、時々はおやつも必要です。ハムスターはえさを隠す習性があるため、ハムスターがすぐに完食してこっそり隠さない程度の量を与えます。  栄養価がタンパク質17-22%、脂肪分4-6%、繊維質8-10%のものを選びましょう。 市販のハムスターフードは、平均的なゴールデンハムスターが必要とする栄養バランスにはタンパク質がやや足りないものが多いという専門家の指摘があります。[要出典] そのため、時々おやつとして固ゆで卵やチーズ、キャットフード、ミルワームなどを与えると良いでしょう。ゆでた鶏肉やスクランブルエッグも良いたんぱく源で、ごく少量を毎日与えても構いません。 ハムスターが余ったおやつを24時間以内に食べない場合は取り除きましょう。 例えば殻付きの種を与えてはいけません。固くとがった外殻がほほ袋の内側を傷つけてしまいます。 また含有水分量の多い食品 (キュウリやレタスなど) はハムスターの消化器系に緩下作用をもたらすため避けましょう。 水は常時飲めるようにしておきます。器に水を入れると床材やえさで水が汚れるため、給水ボトルが理想的です。ハムスターが脱水状態にならないように水量を毎日チェックしましょう。  給水ボトルの中は瓶ブラシで洗います。見た目はきれいでも、いずれ内部に有害な細菌が繁殖します。 ハムスター用の給水ボトルを使いましょう。 フィルターを通した水が一番ですが、水道水でも構いません。 ケージの金網をかじって歯を傷めることがないようにかじり木を与え、歯の伸び過ぎを防ぎます。かじり木以外には犬用ビスケット、全粒粉のマカロニ (乾燥)、リンゴ、なし、プラムやさくらんぼなどの果樹の枝を与えます。 ミネラルブロックを与えましょう。

english_section_name: Feeding Your Hamster


summary: ブラシを立てて乾かさないようにします。 ドライヤーやアイロンをブラシに使うのはやめましょう。 風通しの良い場所で乾かします。 ブラシを正しく保管します。 ブラシを殺菌しましょう。

document: 水分が柄の部分に浸透し、錆びたり腐ったりすることがあります。さらに、毛を固定している接着剤が劣化することもあります。 完全に乾いたブラシは、立てて保管しても安心です。 ドライヤーやアイロンで高熱をあてると繊維が傷みます。これは、クロテンやらくだなどの天然の毛であっても同様です。メイクブラシは人毛よりも傷みやすいので注意しましょう。 浴室などの締め切った場所でブラシを乾かすと、毛に十分な空気が行き渡らず、白カビが発生することがあります。その結果、気持ち悪いことに毛がカビ臭くなってしまいます。 ブラシが乾いたら、コップに立てるか横に寝かせて保管しましょう。毛が曲がるので、毛先を下に向けて保管するのはやめましょう。 ブラシをバッグに入れて持ち運ぶ場合は、化粧ブラシケースやブラシ専用のポーチなどに収納したうえでバッグに入れましょう。 ブラシを乾かす前や洗う前に酢水で殺菌します。毛が乾けば酢の強烈なにおいは消えるので心配はいりません。小さいボウルかコップに水と酢を2対1の割合で混ぜます。ブラシの毛と柄の境目を濡らさないように注意しながら、ブラシを酢水の中でくるくる回します。きれいな水ですすいでから乾かしましょう。

english_section_name: Taking Care of Your Brushes and Keeping them Clean

summary: ブラシを確認します。 ブラシを横にして乾かします。

document: クリームタイプの化粧品に使ったブラシは、石けんと水だけでは汚れを落としきれません。特に、長期間ブラシに付着していた汚れをほぐすためには、オイルを使う必要があります。 白カビが発生するので、ブラシをタオルの上で乾かすのはやめましょう。代わりに、ブラシの毛の部分が端からはみ出すように、テーブルや台の上にブラシの柄を寝かせて置きます。

english_section_name: Removing Oil-Based Makeup

summary: どれくらいの頻度で洗うべきかを知っておきましょう。 ブラシを乾かします。

document: メイクブラシを清潔に保つと、ブラシを洗う際に、多くの時間と労力を省くことができます。ファンデーションブラシやパウダーブラシのような頻繁に使うブラシは、あまり使わないブラシよりこまめに洗う必要があります。ブラシごとの洗浄頻度は次の通りです。  ファンデーションおよびパウダーブラシ：週に1回 アイシャドウやコンシーラー用のブラシ：2週間に1回 その他のブラシ：月に1回 白かびが発生するので、タオルの上に寝かせて乾かすのはやめましょう。毛の部分が端からはみ出すように、テーブルの上にブラシを置いて乾かします。

english_section_name: Using Soap and Water