summary: うろたえたり腹をたてないようにする　 一般的な口実を用いる　 会話の流れを察知する　 相手の時間に配慮する　 名刺や連絡先をもらえるかきく　 話を元に戻す　 時間を割いてくれたことに感謝する

document: 疲れている、もしくは個人的な問題で気落ちしているなど、人にはおしゃべりをする気分になれないことがあります。うろたえたり、相手に対し腹を立てないようにしましょう。相手の気持ちをくみ、礼儀正しくその場からしりぞきましょう。そうすれば相手と気まずいやりとりを続けずに済みます。 出来るだけ感情を表に出さないように努力しましょう。 洗面所に行く、電話をかける、もしくは受ける必要があるなど、会話を切り上げるさいに使える口実はいくつもあります。相手がおしゃべりに関心のない様子に気付いたならば、下記の「簡単な脱出法」を参照に、友好的な雰囲気を保ちつつその場から去りましょう。  バーに新しい飲み物をとりに行く。 重要な電話を受ける、もしくはかけなくてはならない。 洗面所に行く必要がある。 気分がすぐれないので新鮮な空気にあたりたい。 会話の流れが自然に滞ることがあれば、それを利用しましょう。その場の雰囲気を壊さずに会話から抜け出すことができます。  部屋を見回して何かに気付いたふりをしましょう。例えば、壁時計の方角や腕時計に目を移し「もうこんな時間！娘の就寝時間に間に合うように帰らなくては！」というように切り出しましょう。 あなたの代わりに会話に参加できる人がいないか周りを見渡してみましょう。  例えば、「お話しできてとても楽しかった。でもこれから朝一番で会議に参加しなくてはならないのですよ」というように、話題が途切れるのを待ち、その流れを利用して会話から抜け出しましょう。 相手の便宜を図るふりをすれば、不毛な会話から容易に抜け出すことができます。例えば、「あなたの時間を独り占めにするわけにはいきません」というような言い回しを使って、攻略的に会話を切り上げましょう。  「他の方たちともお話ししたいでしょうから、わたしはこれで」というような言葉も効果的です。  出来る限り身振りや声の調子に真実味を持たせるのを忘れないようにしましょう。  この方法はあまり頻繁に使わないようにしましょう。不誠実な印象を与える恐れがあります。 連絡手段を相手にたずねるのは、会話が終わりに近づいているという明らかなサインです。会話を楽しんだこと、そして話の続きに興味があることをそれとなく伝える言葉を考えましょう。  相手の仕事、教科課程、もしくは趣味など、具体的な質問をして、「大変興味深いですね。詳しい話をお伺いしたいので名刺か連絡先をいただけませんか？」というように話を繋げましょう。 連絡先を入手したらその場で必ず目を通しましょう。これは相手に対し敬意を示すことになります。  助力を申し出ましょう。「仕事の話がきけてよかった。わたしに何かできることがあったら言ってください」というような言葉も効果的です。  この方法はあまり親しくない間柄の相手に使いましょう。 相手が会話に興味を失っていることに気が付いたら、初めの話題に戻りましょう。そして会話から学んだ内容、そして相手が時間を割いてくれたことに対する感謝の気持ちを必ず伝えましょう。 話を元に戻すさいには可能な限り自然に行いましょう。会話のきっかけとなった事柄に関連する質問をしてから話を終わらせましょう。 相手がそっけない、もしくは失礼な態度をとったとしても正道を進み、明るい雰囲気を保ちましょう。 会話が弾まずに終わったとしても、楽しかったこと、そして相手が時間を割いてくれたことに対し感謝するのを忘れないようにしましょう。  「申し訳ないけれど、行かなくてなりません。〇〇さんとお話しできてよかった。アドバイスどうもありがとう」というように感謝の言葉を伝えましょう。 締めくくりの言葉に相手の名前を入れることで、敬意を示しその人が誰であるか記憶していることを表現しましょう。  この発言をするさいには明るい雰囲気を壊さないようにしましょう。アメリカには「酢より蜂蜜を使う方がたくさんの蝿がつかまる」ということわざがありますが、厳しくするより優しい方が多くの望みを得る（日本語訳）というこの格言を心にとめておきましょう。

english_section_name: Excusing Yourself Politely

summary: 行間を読む　 声の調子を聴き分ける　 会話をリードしているのが誰であるか見きわめる　 相手の反応に注意を払う　 アイコンタクトに注目する　 姿勢に注目する　 相手の身振りに注目する

document: ビデオ通話でもないかぎり、ショートメッセージやSNS上では、相手の身ぶりや口調を確認することはできませんが、返信の内容や、返信にかかった時間に注意を払うと相手があなたと話をしたがっているか知ることができます。   FacebookやInstagram、Lineなどの「既読マーク」に注意を払いましょう。メッセージが読まれてから返信までの間隔があく、もしくは返信が全くかえってこないようであれば、その人はあなたを避けていると言えるでしょう。ただし、状況を完全に把握するのは困難なことです。相手が「忙しい」もしくは「メッセージを返信し忘れている」可能性も十分に考えられます。 あなたがメッセージを送信した瞬間に、相手オフラインになるかどうか観察しましょう。これはあなたとの会話を避けているサインと受け取れます。ただし、前述したように相手の状況をはっきりと知ることはできません。単に忙しいだけかもしれません。 返信内容を確認しましょう。「はい」や「もちろん」など、返信が一言にとどまるようであれば、相手はあなたとの会話に興味失っている、もしくは会話を避けていると言えます。 会話中の声の調子には、感情を見分けるヒントが多く含まれています。低音の声音を聴きとれるようであれば、その人はあなたとの会話に乗り気ではないと言えます。あなたがその場を去るようにさりげなく合図を送っていると考えて間違いありません。 下記の特徴に当てはまるものがあるか考えてみましょう。   あなたの発言に返答するさい、相手の声から苛立ったひびきが聴きれますか？ 返答が遅れる、またその声から疲れ、もしくは退屈している様子がうかがえますか？ 会話のやりとりを楽しんでいる、もしくは心を躍らせている雰囲気がうかがえますか？ あなたの発言に対し、逐一質問を投げかけてきますか？ 相手の態度がそっけないように感じたら、会話の先導役が誰であるか見きわめ、その人が会話に見切りをつけているか確かめましょう。これは喋るのを止めるタイミングを知る役に立ちます。   相手の声と比べ、自分の声のほうが頻繁に聞こえてくるかどうか注意を払いましょう。これは相手があなたとの会話に興味をなくしているサインです。 話すのを少々控え、相手の発言が増えるかどうか見てみましょう。ことによるとあなたに圧倒されて話し出せずにいる可能性があります。 相手が二人以上のグループであるならば、あなたが話の輪に溶け込んでいるか観察しましょう。何らかの発言をして、その人たちからどのような反応が返ってくるか確認しましょう。 反応の仕方や返答の内容には、相手があなたと話をしたがっているか知るためのヒントが多く含まれています。下記のような反応が見られるようであれば、その人はあなたのと会話に退屈を感じている、もしくは乗り気ではないと言えるでしょう。  「そうなんだ」「その通りだね」「まったくだね」など、気のない相槌がかえってくる。 「今日は本当に寒いですね」に対し「そうですね、寒いですね」のように、オウム返しの返答がかえってくる。  あなたの質問や発言を無視する。 一言、もしくは「はい」や「いいえ」などの簡潔かつ完了形の返答がかえってくる。また、うなずく動作もあなたとの会話を望んでいないというサインです。 「目は心の窓」という古いことわざがあります。会話中、相手の目に注意を払いましょう。あなたとの会話に乗り気であるか見きわめる役にたちます。下記の様子がうかがえるようであれば、相手の中では会話が終了していると考えられます。   床を見る。 部屋を見回す。 時計を見る。  目に退屈感が漂う。 視線の行き先によってわかるように、姿勢からも会話への関心度をはかり知ることができます。相手の立ち方を観察し、あなたと話をしたがっているかどうか確かめましょう。  あなたと同様の姿勢をとり、身体をあなたの方向に向けているか確かめましょう。そうでない場合、相手は既に会話に見切りをつけていると言えます。  顔の向きを確かめましょう。相手の顔があなたを正面からとらえていないようであれば、会話を切り上げたがっている可能性があります。  足のつま先があなたの方向に向いているか確かめましょう。これは相手があなたとの会話に夢中になっているサインです。 あなたと相手の間にある距離に注目しましょう。いくらかの距離を置いているようであれば、あなたとのおしゃべりに気乗りしていない可能性があります。 身振を観察するとあなた、またはあなたとの会話に対し、相手がどのように感じているかが見えてきます。下記の例を参考に「あなたのおしゃべりが歓迎されていない」サインを読みとりましょう。   身体がこわばっている、もしくは動きに欠ける。 緊張感がただよい、肩ひじが張っている。  体の正面で腕を組んでいる。 首や襟元に指を走らせる。 そわそわ、もしくはぼんやりとしている。 あくびをする。

english_section_name: Reading Body Language and Speech Patterns

summary: 誰にでも気分が盛り上がらない日があることを覚えておく　 友好的なメッセージを送る　 あなたに対する姿勢を見きわめる　 距離を保つ

document: 相手があなたとの会話を避けているかはっきりしない場合は、人であれば誰にでも気分が乗らない日があることを思い出しましょう。これは後ほど相手の様子を伺い、その人が単に気落ちしていただけなのか、それともあなたを避けているのか判断するさいに役立ちます。  会話の当日から数日あいだをあけて連絡を取りましょう。相手もその間に個人の問題に対処したり、あなたに対する不満をおさめることができるでしょう。 ショートメッセージ、Eメール、SNS経由で、もしくは電話を使って連絡をとりましょう。相手の会社や教室に立ち寄るのもよいアイデアです。これは新しい会話の取っ掛かりになるだけでなく、あなたに対する相手の見解を見きわめる役に立ちます。   メッセージは友好的かつ簡潔であることを心がけましょう。前回のおしゃべりがあなたにとってどれほど楽しいものであったか強調しましょう。 例えば、「元気にしてる？この間は本当に楽しかった。よかったらコーヒーでも飲みながらまたおしゃべりしない？」というようなメッセージを送ってみましょう。 長いメッセージを送ったり、複数のメッセージを送るのは止めましょう。簡潔なメッセージへの返信から、あなたに対する相手の考え方が見えてきます。 相手がメッセージを読んでからあなたに返信するまで、どれくらいの時間が経っているか確認しましょう。あなたと話をしたがっているか判断するのに役立ちます。   いつ、どのような返信が返ってくるかに注目しましょう。「ごめんなさい、無理です」というようなメッセージが即座に返ってくるようであれば、おそらくその人はあなたを避けたがっています。友好的で乗り気な返信が返ってくるようであれば、前回会った時はたまたま機嫌が悪かったということも考えられます。 返信がない場合はあなたを避けているサインと受け取りましょう。 様子伺いのメッセージは一度にとどめましょう。相手の気分を害し、その結果自分自身も不愉快な気持ちになる可能性があります。 そっけない返信が返ってきたり、返信が全くないことから相手に避けられていると判断したならば、その人から距離を置きましょう。お互いに嫌な気分になるだけでなく、あなたに関する悪評が広まるというような、芳しくない反響を巻き起こす恐れがあります。   メッセージを続けて送る、またSNS上で友達リストから削除したり、フォロー解除しないようにしましょう。避けられているという事実をあなたが理解していることが相手に知られてしまいます。 あなたさえよければ相手からの連絡に応じ、よく考えた上で返信しましょう。相手にもう一度チャンスを与えてみましょう。冷たいあしらいを受けたことのある相手でも、こちらから親切にしておいて損はありません。

english_section_name: Following Up on the Conversation


summary: お好みで髪を濡らしましょう。 肩をタオルで覆いましょう。 指をキャスターオイルに付けて頭皮を3〜5分間マッサージしましょう。 キャスターオイルを残りの髪の毛に塗りましょう。 髪にシャワーキャップをかぶせましょう。 頭とシャワーキャップの周りに熱いタオルを巻きます。 30分〜3時間おいてからオイルを洗い流しましょう。 週に1〜2回のトリートメントで最大の効果を得ましょう。

document: キャスターオイルは乾いた髪にも塗れますが、髪を濡らすと、オイルの吸収がよくなる場合があります。手っ取り早いのは、スプレーボトルに水を入れて頭皮にだけ吹きかける方法です。髪はびちゃびちゃに濡らさずに、少しだけ湿らせるようにします。 そうすることで、服がオイルで汚れるのを防げます。オイルがタオルを通り越して服についてしまう場合のことを考えて、汚れてもよい服を着ると良いでしょう。お気に入りの服をオイルで汚さずに済みます。 オイルは少量で効果があるので、つけすぎないようにします。指で、毛根と毛根の間、頭皮全体にオイルを塗ります。小さい円を描くように指先で頭をマッサージします。 スポイトを使って、頭皮の数か所にオイルを落とすこともできます。そのほうがより簡単で、汚れも少なくてすむかもしれません。5分ほど頭皮をマッサージしながらオイルを浸み込ませます。 少量のオイルをさらに指で取り、両方の手のひらで擦り合わせます。その手で髪全体を撫でつけます。指先を使って髪をとかすと、オイルが行き渡りやすくなります。少量のオイルで始めましょう。つけすぎる必要はありません。 髪を緩く頭の上で束ねます。必要ならばヘアクリップを使いましょう。シャワーキャップを髪にかぶせます。シャワーキャップが熱を内部に閉じ込めて、髪が乾燥するのを防ぎます。 タオルを熱湯につけて温めます。絞って余計な水分をとったら、頭の周りに巻き付けます。タオルの端を巻いた部分の下に入れ込むか、大きめのヘアクリップを使って固定します。タオルの熱がオイルの効果を高めます。 このテクニックは、ホットオイルトリートメントと似ていますが、ドライヤーは使用しません。 一晩つけたままにしておくこともできますが、その方が効果的だという確証はほとんどありません。洗髪の時は、オイルを全部落とすのに時間がかかることを知っておきましょう。シャンプーを使わずに、コンディショナーだけで洗う方がより効果を感じる人もいます。 オイルトリートメントの後に、髪が過度にべたついたり重たく感じなければ、オイルを洗い流さずにそのままにしてしておくこともできます。 ただし、トリートメントの翌日は何の効果も見られないかもしれません。他の方法を試す場合は、キャスターオイルのトリートメントを4週間続けてみてからにしましょう。効果を感じ始めるのは、オイルを使い始めて1か月程経ってからです。 キャスターオイルは、お望みであれば毎日でも、必要に応じて何度でも塗ることができます。

english_section_name: Using the Castor Oil

summary: 材料を集めましょう。 キャスターオイルを他のオイルで薄めます。 香りづけにエッセンシャルオイルを数滴加えてもよいでしょう。 全てのオイルを小さい瓶に入れて全体が混ざるように振りましょう。 ボウルに熱湯を注ぎます。 キャスターオイルの瓶を熱湯につけ2〜4分間そのままにします。 キャスターオイルが温まったら小さめのボウルに移します。

document: キャスターオイルを髪に塗るのは単純なことのように見えますが、より塗りやすく、より効果を上げるためにできることがいくつかあります。以下は必要なもののリストです。  キャスターオイル その他のオイル（アルガンオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、ホホバオイル、スウィートアーモンドオイル等） 熱湯 ボウル 瓶 シャワーキャップ タオル 古いシャツ（あれば尚良し） キャスターオイルはかなり粘度が高いので、他のオイルと混ぜると塗るのが少し簡単になります。キャスターオイルと他のオイル（アルガンオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、ホホバオイル、スウィートアーモンドオイル等）を、1対1の割合で混ぜて試しましょう。これらはどれも髪に良いオイルです。下記の組み合わせも試してみましょう。  キャスターオイル　大さじ3杯（44ml） ホホバオイル　大さじ1杯（15ml） ココナッツオイル　大さじ1杯（15ml） キャスターオイルの匂いはあまりよくありません。気になる場合は、ローズマリー、ペパーミント、ティーツリー等の爽やかな香りのエッセンシャルオイルを２〜3滴加えましょう。 蓋をしっかりと閉めて、数分間瓶を振ります。終わったら蓋を取ります。 キャスターオイルを熱湯で温めてから使えば、ホットオイルトリートメントができます。温めることによって、より効果的で扱うのも簡単になります。キャスターオイルの瓶が入る大きさのボウルを選びましょう。キャスターオイルは電子レンジで温めないでください。 お湯がオイルと同じ高さになるようにします。また、瓶の中にお湯が入ってオイルと混ざらないように気を付けます。 髪に塗る際に、指にオイルを付けやすくするためです。  スポイト付きの小瓶にキャスターオイルを入れても良いでしょう。そうすれば、スポイトを使って頭皮にオイルを垂らすことができます。 スポイトがなければ、ノズル付きのボトルでも可能です。美容用品を扱うお店でたいてい購入できます。

english_section_name: Preparing the Oil


summary: 購入済み 削除したいアプリを左にスワイプする　 赤色の非表示ボタンをタップする

document: をタップする　「アカウント」メニューの上部付近にあります。これをタップすると、このアカウントでダウンロードしたアプリの一覧がすべて表示されます。 赤色の「非表示」ボタンが表示されます。 購入またはダウンロードしたアプリの一覧から、そのアプリが削除されます。他のアプリについても必要に応じて同じ手順を繰り返しましょう。  上記の手順はあくまで整理するためのものであり、ローカルストレージやiCloudストレージの容量を節約できるわけではありません。 アプリは非表示にしても、「App Store」からいつもどおり再ダウンロードすることが可能です。

english_section_name: Hiding Unused Apps in the App Store

summary: Apple IDをタップする　 スライダーを使って、iCloudを使用しているアプリを無効にする　 端末を選択する　 すべてのAppを表示 オフにして削除

document: 「設定」メニューの一番上にあります。 iCloudにデータを同期したくないアプリがある場合は、画面を下にスクロールして、そのアプリに対応するスライダーを「オフ（灰色）」にしましょう。 iCloudにバックアップできるアプリの一覧が表示されます。 をタップして、すべてのアプリを表示する　iCloudバックアップに保存されているローカルアプリデータの一覧がすべて表示されます。また、アプリデータが使用している容量はアプリ名の下に表示されます。 上記のデータは、iCloudバックアップから端末を復元するときに使用します。また、このデータが端末に保存されているデータに影響を与えることはありません。 をタップする　バックアップデータの削除が行われます。これで、このアプリデータがiCloudにバックアップされることはもうありません。

english_section_name: Deleting iCloud App Data on an iPhone or iPad

document: 画面の左上にあります。 iCloudに保存されているデータの一覧が右側のパネルに表示されます。 データ一覧のパネルの左下にあるボタンのことです。これをクリックすると、選択したデータがiCloudから削除されます。他のアプリについても必要に応じて同じ手順を繰り返しましょう。

english_section_name: Deleting iCloud App Data on a Mac


summary: 長方形の紙から正方形を切り出します。

document: 普通紙や工作用紙などを使って正方形を作りましょう。正方形の紙が手に入る場合は、このステップを飛ばして次に進みます。

english_section_name: Making a Square of Paper


summary: 定期的に運動をする　 禁煙をする 指示通りに薬を服用する

document: 運動は、腎臓への不要な負担となる体重の増加や高血圧の予防に役に立ちます。体を健康に保つと、腎臓が正常に機能するのに効果があります。毎日少なくとも20分間、体を動かすことを目標にしましょう。  楽しんでできる運動を探しましょう。例えば、 友達を募集して定期的にウォーキングをする計画を立て、近所を探索しましょう。泳ぐのが好きなら、地元のプールを探してみましょう。 運動に慣れていない場合は、始める前に医師に相談しましょう。 禁煙をすると、健康全般の改善だけでなく、腎臓の改善にも非常に効果的です。喫煙は腎臓を含む、重要な臓器への血流を妨げるため、体内から毒素を効果的に洗い流すことができなくなります。 禁煙をするのは努力が必要ですが、方法はたくさんあります。禁煙するための薬やニコチンを断つためのガムやパッチについて、医師に相談しましょう。 薬の服用には多くのメリットがありますが、副作用もまた多い可能性があります。一部の処方薬は腎臓にダメージを与えることが知られています。医師から処方薬を出されたら、副作用の可能性について話し合いましょう。 市販の鎮痛剤、特にイブなどのイブプロフェン成分の非ステロイド性抗炎症薬もまた、定期的に服用すると腎臓にダメージを与える可能性があります。時折の服用は問題ありませんが、慢性的な痛みを治療する必要があり、腎臓の健康に不安がある場合は、代替手段について医師と相談しましょう。 アセトアミノフェンは、腎臓には安全な非ステロイド性抗炎症薬です。

english_section_name: Supporting Your Kidneys

summary: 水分補給をする　 バランスの良い食事を心がける　 ナトリウムの摂取量を減らす　 天然果汁を飲む　 ハーブのサプリメントを注意して摂る　 腎臓を浄化する

document: 十分な水分補給を長期間していないと、 腎臓が正しく機能しなくなる可能性があります。喉が乾いた時にはいつでも水を飲み、尿の色が無色か薄い黄色になるまでたっぷりと水分補給をしましょう。 水分補給を基準値よりも多くすれば、腎臓のデトックスに効果があるという情報は医学神話ですが、リスクのあるグループの腎臓結石の予防には効果があります。 毎日の食事は腎臓の健康にとって非常に重要です。腎臓をデトックスする場合は、特に食生活に注意しましょう。常に健康的な食事を心がけるべきですが、腎臓のような主要臓器を洗浄する場合は特に重要です。 バランスのとれた健康的な食事は、腎臓障害の２つの主な原因となる高血圧や糖尿病の予防に役に立ちます。  スイカは水分を多く含み、利尿作用があるため、腎臓から毒素を洗い流すのに効果がある優れた食品です。食事に取り入れましょう。 ベリー類を多く食べましょう。特にクランベリーとラズベリーは、腎臓から不要な物質を取り除くのに効果があります。 カボチャの種は、腎臓機能の改善に効果のある強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。健康的なスナックとして食事に取り入れましょう。 ナトリウムを多く含む食事は、高血圧のリスクを高め、腎臓に余計な負担をかけることになります。食事からナトリウムを減らすことは、健康全般、特に腎臓の健康を促進するのに非常に効果的です。  新鮮な果物と野菜を食べましょう。缶詰のもではなく、ナトリウムの量が少ない新鮮な品種を選びましょう。 ラベルの成分表示をチェックして、購入する食品のナトリウム含有量が高くないか確認しましょう。缶詰スープは避けなければいけないのは明らかです。製品を比較して、ナトリウム含有量が低いもの、または減塩食品として宣伝されているものを選びましょう。 腎臓は体のろ過システムであるため、蓄積されたものが集まります。砂糖が加えられていない天然果汁を飲むことは、体に栄養が運ばれる間の水分補給に良い方法です。  クランベリージュースは、腎臓の洗浄に最も効果的な選択肢の１つで、腎臓結石の原因となるシュウ酸カルシウムの量を減らすのに役に立ちます。砂糖が一切加えられていない、全て天然成分のクランベリージュースを選びましょう。 ビーツジュースもまた、腎臓の洗浄に効果的です。ベタインを含み、蓄積された多くの物質を取り除くのに役に立ちます。 レモンジュースの自然な酸味が腎臓のデトックスを促進します。 水を加えて酸味を和らげましょう。 腎臓障害を治療するため、多くのハーブが伝統的に使われてきましたが、多く摂取しすぎたり、他のハーブや薬と組み合わせると、効果よりも害をもたらす可能性があります。サプリメント（栄養補助食品）を始める前に必ず医師に相談しましょう。  ミルクシスルやグレープフルーツ種子エキスは、腎臓の自然療法で用いられるハーブの一例です。ハーブ製品は、5〜10分お湯で抽出してお茶にして飲むのが一番です。 サプリメントの摂取は、腎臓病を患っている場合や、他に薬を服用している場合は特に危険です。ビタミンCやクランベリーの錠剤などの有効なサプリメントでさえ、多く摂り過ぎると逆効果になる可能性があります。  不純な製品を避けるためには、NSFインターナショナルや日本健康食品規格協会などの、品質と安全性をクリアしたGMPマークが付いているものを選びましょう。 腎臓の浄化は体を「リセット」し、新しく健康的な習慣を始めるのに良い方法 です。一貫性のある健康的な習慣への移行は、極端に習慣を変えるよりも安全でより効果的です。激しい方法でチャレンジしようと思う必要はありません。数日間、または1日試すだけでも良い結果が得られるでしょう。  浄化をしている間食べられるものは、特定の食品と液体のみです。クランベリーなどの果物や、ウスベニタチアオイの根（マシュマロルート）などのハーブが含まれます。こういった食品を食事へ取り入れるレシピを探してみましょう。 浄化中は、特にアルコール類やカフェインなど、腎臓に負担をかける食品を避ける必要があります。また、腎臓結石のリスクがある場合は、チョコレート、ナッツ類、紅茶、小麦ふすま、テーブルビートの葉、イチゴ、ルーバーブ、ホウレン草は避けましょう。

english_section_name: Eating and Drinking for Your Kidneys

summary: 腎臓の重要性について知る　 不健康な腎臓のリスクを知る　 医師に相談する

document: 腎臓が健康のためにいかに重要であるかを理解すれば、自分の腎臓をもっと大事にするはずです。腎臓は老廃物を体外へ排出する、ろ過浄水システムと同じ働きがあると考えてみましょう。腎臓がなければ、ナトリウムとカリウムが有害なレベルに達する可能性があります。 健康全般に良い習慣を身につけるようにしましょう。例えば、カフェインやアルコール類の摂取量を制限するなどがあります。健康に良い効果が多く見られるようになり、腎臓も喜ぶでしょう。 慢性腎疾患は最も一般的な腎臓の病気です。症状が続くと腎臓が機能しなくなり、老廃物が正常にろ過されなくなります。腎臓病の症状には、疲労、吐き気、排尿の増加、または減少、息切れの原因となる体液量の増加、カリウム値の増加があります。  慢性腎疾患は、通常、高血圧や糖尿病によって引き起こされます。いずれかの病気を患っている場合は、少なくとも1年に1回は腎臓機能の検査を受けましょう。 腎臓結石もまた、一般的な腎臓の病気で、度々ミネラルによって形成される固形粒子が原因で激しい痛みを伴います。症状には、背中、脇腹、腹部の痛み（激しく刺すような痛みの場合もある）、また、排尿が困難で痛みを伴うこともあります。 腎疾患ではないか心配であれば、医師の診察を受けましょう。症状をできるだけ明確に説明し、腎疾患の予防についての情報も聞いてみましょう。

english_section_name: Understanding Kidney Health


summary: ケージの周りにあるドッグフードや骨はすぐに片づける　 毎週数回カーペットに掃除機をかける　 部屋や庭にゴミを残さない　 日中の気温が高まる時間帯は犬を家の中に入れる

document: ドッグフードや骨は片づけましょう。置いたままにしておくとハエが寄ってきます。飼い犬の食事の時間を決めて、居住空間にハエが大量発生しないよう注意しましょう。 犬がハエにたかられている様子が見受けられたら、すでに大量発生しているのかもしれません。定期的にカーペットに掃除機をかけると、肉眼では見ることの出来なかったハエの卵も吸い取ることができます。家の中の掃除機がけをしたら、卵が再び入り込まないよう掃除機のダストボックスは屋外で空にしましょう。 ハエは汚い環境を好むので、犬がハエに噛まれないようにするためには居住空間を清潔に保つことが不可欠です。ゴミ、犬の排泄物、古くなった食べ物などはすぐに捨てて、ハエ好みの悪臭の発生を防ぎましょう。 ハエは夏季、特に日中の時間帯に最も活発になります。気温が高くなるほど、犬にハエが寄ってくる可能性が高まります。午前中後半から午後にかけての時間は、犬を家の中に入れましょう。

english_section_name: Preventing Fly Infestations

summary: ワセリンを犬の耳に塗る　 酢、ミネラルオイル、エッセンシャルオイルでハエ除けを手作りする　 ハエ取りあるいはハエを捕獲するための植物を設置する　 シトロネラキャンドルを焚く　 ペットに害のない市販のハエ除け剤を使用する　 軟膏の処方や犬に安全な製品について獣医に相談する　 犬に有害なハエ除け剤は使用しない

document: 犬の耳がハエに噛まれることが多い場合はワセリンを薄く塗りましょう。少量のワセリンを手に取り、耳の両側に塗っていきます。こうすることで、ハエは耳に着地できなくなり、噛まれた傷も治癒するでしょう。 噛まれたことでできる生傷はハエをさらに引き寄せます。従って、ワセリンを塗って覆うことが炎症の予防にもつながります。 薬品を用いたハエ除けの使用を避けたいという人は、240ミリリットルのアップルサイダービネガー、同じく240ミリリットルのミネラルオイル、さらに2.5ミリリットルのエッセンシャルオイルを混ぜ合わせたものを使いましょう。エッセンシャルオイルは、シトロネラ、レモングラス、ビターオレンジ、ユーカリ、クローブから選びましょう。さらに470ミリリットルの食器用洗剤も加えましょう。最後に、この液体と水を1：5の割合で混ぜ合わせます。犬の身体の特にハエがとまりやすい部位に噴きかけましょう。 この方法の安全性や効果は実証されていません。 吊るすことのできるハエ取りであれば、犬が届かない場所に設置してハエの駆除を行うことができます。こうしたハエ取りを使用することに何らかの理由で抵抗がある場合は、ハエジゴクといったハエを捕獲する性質のある植物を取り入れることで、ハエを徐々に減らしていきましょう。 ハエジゴクは屋外でも窓際ででも栽培することができます。定期的な手入れが必要です。 シトロネラの香りは犬に無害である一方で、ハエ除けとして効果的です。ハエを殺したくないという場合は、シトロネラのキャンドルを購入し、ハエが気になる部屋に置いて焚きましょう。  シトロネラを主成分としたエッセンシャルオイルやクリーニングスプレー等を使うことも可能ですが、ハエは煙を最も苦手とするのでキャンドルが効果的でしょう。 キャンドルを灯したままの状態で部屋離れたり、ペットの手が届く場所で使用しないようにしましょう。 ハエ除け剤にはペットに有害の製品も含まれるので、使用方法を注意深く読んだうえで購入しましょう。犬向けの製品以外は使用しないようにしましょう。ハエ除け剤を毎日、犬や犬用品に噴きかけましょう。または使用方法に従いましょう。  防虫菊を用いて製造されているハエ除け剤はペット害はなく、犬にも安心して使用することができます。  ペットにも安全な防ハエ剤はオンラインショップやペットショップなどで購入可能です。 飼い犬に頻繁にハエがたかる場合は、獣医で抗生物質クリームを処方してもらいましょう。また、現在ハエ除け剤を使用していることとその種類を伝え、犬に対して安全に使用することのできる効果的なものがないか相談してみましょう。 人間には害のないハエ除け剤でも、犬には致死的ですらあることもあります。「犬用」ということが明確に分からない製品や、獣医から使用しないよう指示されている製品は決して用いないようにしましょう。

english_section_name: Trying Natural or Chemical Fly Repellants

summary: 定期的にグルーミングをする　 トイレのしつけをする 犬の寝具を毎週最低1回は洗う　 犬の寝具に重曹を振りかけてしつこい臭いを除去する

document: ハエは汚れや悪臭に引き寄せられます。そこで、1か月に1～2回は飼い犬を入浴させ、ブラシで毛を整えると、ハエを寄せ付けにくくなります。飼い犬にハエが集まっている場合は（夏場は特に）、このブラシがけと入浴を通常の毎月のグルーミングに付け加えましょう。 肛門や性器の周りが汚れたままの状態で放置されることがないよう、洗浄とトリミングを行いましょう。 ハエは糞便に卵を産みます。犬の衛生状態が悪いと、ハエに噛まれやすくなります。そこで、庭の特定の場所でのみ排泄をするよう犬をしつけ、後始末が簡単に行えるようにしましょう。毎日のトイレ習慣を確立して、適切な場所で排泄をすることができた時はご褒美をあげましょう。 犬の寝具を洗濯することで臭いや汚れの蓄積を防ぎ、隠れているハエの卵も取り除くことができます。こうした寝具はペットにも安全な洗剤と温水を用いて手洗い、あるいは洗濯機洗いをしましょう。毎週1回は必ず洗濯するようにして、汚れ、臭い、そして卵を寄せ付けないようにしましょう。 洗濯をしても寝具が臭う場合は重曹を使ってみましょう。少量を振りかけて15分程置き、掃除機で吸い取ります。必要に応じて、あるいは洗濯をする度に、この手順を繰り返して悪臭を防ぎましょう。

english_section_name: Grooming and Training Your Dog


summary: 傷の状態を調べましょう。 病院で診察を受ける必要があるかどうかを見極めましょう。 止血をしましょう。 小さな異物を取り除きましょう。 傷口を洗浄しましょう。 傷に包帯をしましょう。

document: 怪我の処置で最初に行うべきことは、傷を詳しく調べることです。傷の性質および重症度を見極める必要があります。以下の点に注意を払って、傷を詳細に調べましょう。  出血量を調べます。出血の勢いを確認しましょう。一定の勢いの出血か、あるいは脈打つような出血かを見極めましょう。 傷口に異物が入っているかどうかを調べます。釣り針やガラス片のような異物自体が傷の原因かもしれません。 傷口やその周辺に土や破片などが残っているかどうかを調べます。 骨が突き出ている、骨の上部の筋肉が腫れている、手足が動かせないなど、骨折の形跡の有無を調べましょう。特に転落による負傷の場合には、こうした点が見られるかどうかに注意します。  腫れ、大きな青あざ、腹部の痛みなどの内出血の形跡の有無を調べましょう。  動物に襲われた場合には、噛み跡や複数の傷がないかどうかを調べます。有毒の蛇や昆虫の生息地に住んでいる場合には、そうした動物に襲われた場合の傷の様子を知っておくことが役立ちます。 軽傷の場合には自宅で手当ができますが、重傷の場合にはすぐに医師の診察を受けましょう。以下のような場合には、病院に行って診察を受けましょう。  傷口からの出血が多く、脈打つような出血の状態（あるいは出血が止まらない状態） 傷の深さが1cm以上に達している（傷口の縫合が必要となる可能性がある） 重度の頭部外傷がある  骨折や内出血の形跡がある  傷口が汚れており、ここ最近、破傷風ワクチン接種を受けていない （この条件は、特に錆びた金属物による負傷の場合には重要） 抗凝血剤を使用している（この条件は、特に頭部外傷の場合には重要） 布やガーゼを折り畳んで傷口に当て、余った部分は傷の周囲に巻きつけます。布やガーゼの上から傷口を優しく押さえつけます。できれば、負傷した箇所を心臓よりも高い位置に持ち上げます。  負傷した箇所を高く持ち上げると、血流を減少させ、出血を抑えることができます。  10〜15分が経過しても出血が止まらない場合には、すぐに病院で手当を受けましょう。 傷口に除去可能な異物（小石、破片、釣り針など）がある場合には、注意深く取り除きましょう。  可能であれば、消毒したピンセットを使用して小さな異物を除去します。 傷口から大きな異物を除去するのは避けましょう。傷口が広がり、出血が増加する恐れがあります。  傷口に大量の破片があり、特に傷が広範囲の場合には（道路での擦過傷など）、病院で手当を受けましょう。破片の除去のために痛みを伴う洗浄が必要となる際には、局部麻酔の使用が望ましいかもしれません。 出血が止まったら、次に、傷の箇所に温水をかけながら徹底的に洗浄します。傷口の洗浄は、早期の治癒を促すために最も重要な処置です。 効果的な洗浄方法には、以下のようなものがあります。  バルブシリンジ（一般的な薬局で入手可能）に、蛇口から出した温水、または通常の生理食塩水（緊急時には、大きなボトル入りのコンタクトレンズ用保存液も使用可）を入れて使用します。バルブシリンジから傷口の上に液体を絞り出します。約2リットル分、これを繰り返して傷口を洗浄します。顔面や頭皮の傷の洗浄は、これよりも少量の液体で行うことができます。顔面や頭皮には多くの血管があり、出血により自然と傷が洗浄されます。 静脈カテーテルチップが付いた60ccのシリンジを使用すると、洗浄に最適な量と水圧を得ることができます。捲れた皮膚の裏側や他の難しい箇所にある傷口も直接洗浄できます。医師の手当を受けに行くと、医師はこのタイプのシリンジを使用する可能性が最も高いでしょう。 蛇口から温水を流して傷の洗浄をすることもできます。最低2リットル、すなわち、大きな炭酸飲料のペットボトルに相当する分量の温水を傷口に流しかけます。傷口全体から破片を除去し、捲れた皮膚の下部がきれいになるまで洗浄を続けましょう。 火傷は冷水で優しく洗浄し、冷却しましょう。  化学薬品による熱傷の場合には、洗浄することで化学薬品が希釈され、皮膚組織への損傷を軽減できます。 傷口を洗浄した後、清潔な包帯を巻きます。包帯は体の動きを制限するため、傷口が塞がって治ります。また、包帯には新たな傷と感染を防ぐ役目もあります。  傷自体よりも少し大きいサイズの包帯を使用します。  市販の包帯は、ほとんどの傷に対応可能です。その主力となるガーゼは傷口に巻きつけるか、傷の大きさに合わせて5cmx5cm、あるいは10cmx10cmのものを使用します。 火傷、擦り傷、または傷口が複雑な傷の場合には、非粘着性パッド、あるいは綿花パッドで傷口を覆います。ガーゼを使用すると、乾燥した血液や治りかけの皮膚がガーゼに付着します。 膿瘍や刺創など、傷口を開けておく必要のある傷の手当には、ヨウ素を染み込ませたガーゼが最適です。

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: 傷の状態を毎日調べましょう。 傷口を洗浄しましょう。 抗生物質を塗りましょう。 傷に包帯をしましょう。

document: 48時間が経過した後は、傷を毎日調べます。慎重に包帯を外し、感染や他の合併症の徴候がないかどうかを確かめます。感染の徴候を発見した場合には、医師に連絡をします。  包帯が傷口にこびり着いて簡単に剥がれない場合には、温水に浸します。  傷口が露出している間に、感染の徴候を評価します。感染の徴候には、傷口周辺の皮膚の赤みや、負傷した手足の赤みの進行などがあります。膿が出た形跡や、緑がかった黄色の膿がないかどうかを確認します。  指で傷に優しく触れながら、傷の箇所が熱を帯びていないか、腫れが悪化していないかどうかを調べましょう。こうした症状は、特に皮膚に赤みが見られる場合には、警告サインである可能性があります。 体温を計測して発熱がないかを調べましょう。38度以上の熱がある場合には警戒が必要です。すぐに病院で手当を受けましょう。 皮下感染の場合には、医師による傷の切開が必要になるかもしれません。感染した傷の状態によっては、抗生物質、または全身麻酔による手術が必要です。これは、傷口が適切に洗浄されなかった場合に、特に多く見られます。 傷がきれいな場合には、清潔さを保つために再び洗浄します。傷口に流水を1分間かけます。凝固した血液は石鹸と水で洗い流します。 石鹸と水を使用して、傷周辺の皮膚および傷口が大きく開いていない箇所を洗浄します。石鹸を泡立てて、バースデーソングを2回歌い終わるまで洗えば、洗浄は完了です。 洗浄が終わったら、綿棒で抗生物質入りの局所軟膏を少量すくい取り、傷口に塗りましょう。こうすることで、感染の機会を防ぐことができます。 これは、徹底的な洗浄の代わりにはなりません。軟膏は控えめに塗りましょう。傷口がふやけている場合には、乾燥させてから軟膏を塗ります。 傷の上に清潔な包帯をします。傷の確認検査を行う期間は、包帯を清潔で乾燥した状態に保ちます。  傷が治るまで、傷の検査を毎日繰り返します。 最低でも最初の数日間は、できるだけ傷の箇所を高く持ち上げたままにします。これには、痛みと腫れを最小限に抑える効果があります。

english_section_name: Managing the Wound


summary: 自分に適した学校を選びましょう。 学位を修了しましょう。 働きたい州の資格要件を満たしましょう。 国家認証試験はNSPCB(全国学校心理学認定委員会)で探しましょう。

document: NASP(全国学校心理学士協会)が認定している学校を選びます。学校心理学士になるには、三年間の修士課程を履修する必要があります。自分のキャリアゴールに合わせて、学校心理学の修士号、教育スペシャリスト認定証、博士号のうち、どれを取得するのかを決めましょう。  個人で開業するためには博士号が必要で、学士号習得後に5年から7年の博士課程を履修し、1500時間のインターンシップ、また学位論文が必須条件になります。 多くの学校では修士号と教育スペシャリスト認定証は同時に取得できます。 自分が働きたい学校がある州のホームページを確認しましょう。従業員略歴一覧で、その学校の学校心理学士が何の学位を取得しているかを確認しましょう。 卒業後二年間でどれだけの学生が働きはじめているか、彼らがどこで働いているのかなど、志望大学院の就職実績を確認しましょう。 修士号や教育スペシャリスト認定証の履修過程では最初の一年は基礎科目の受講が必要となります。二年目は講義と実習、三年目は合計1,200時間のフルタイムの指導インターンシップがあり、そのうちの600時間は学校で行われます。 他の州で働きたい場合には、学校に他の州でインターンシップができるかを聞いてみましょう。[[ 学位を取得したら州の資格要件を満たす必要があります。資格要件は州ごとに異なります。NASPのウェブサイトで州の資格要件について確認しましょう。 州によっては国家認証試験が必要となりますが、州ごとに試験を行う地域もあります。 お住いの州が国家認証試験を必要とするなら、それを取得しなければなりません。NSPCBの国家認証には、インターンシップの証明と、NASP認定の学位プログラム修了と、さらに全国学校心理学試験(PRAXIS II)の通過が必要です。PRAXIS IIはオンラインで参考書と模擬試験を購入して対策することができます。 PRAXIS IIに登録してして、アカウント を作成しましょう。

english_section_name: Getting Your Graduate Degree and Certification

summary: 仕事に応募します。 学校心理学の専門家コミュニティーに入りましょう。 最新の専門誌を読み、学校や精神鑑定の現場の問題や業務について最新の情報を得ましょう。

document: 求人掲示板や、NASPジョブキャリアセンター、大学の求人コーナーを確認しましょう。大学の教授やインターン先に丁寧なメールを送り、推薦状を書いてもらいます。プロフェッショナルな履歴書を書き、学歴や認定資格、職歴を書きましょう。 こうしたコミュニティーには全米学校心理学協会(National Association of School Psychologists) やアメリカ心理学協会(the American Psychological Association)などがあります。これらのコミュニティーを通じて自分の地域の学校心理学士と知り合いになりましょう。 NASPとAPAのホームページで、それぞれのアカウント（ NASP ・APA ）を作成しましょう。 有名な専門誌には『The Journal of School Psychology』や、『The School Psychology Review』や、『The School Psychology Quarterly』があります。学校や州によっては、認定資格の更新が必要になることがあり、心理学について最新の情報を知っていると有利になります。

english_section_name: Starting Your Career

summary: 高校にいる間に将来のビジョンを明確にしながら、心理学の学位を取得する準備をしましょう。 心理学や関連分野で学位を取りましょう。 最も入りたい大学院の要件を満たしましょう。 キャリアゴールに関係のある活動に参加しましょう。 GRE(大学院進学適性試験)を受けましょう。

document: 高校にいる間に、良い心理学コースがある大学を調べましょう。入りたい大学の入学者数などの情報を調べ、平均より高いGPA(成績平均点)と、合格するのに十分なSAT(大学進学適性試験)スコアを取れるように努力しましょう。科学、ライティング、そして数学の授業をできるだけ多く取りましょう。  自分の興味について、学校の進路指導教員、担任の先生、家族に話してみましょう。 可能であれば大学の授業を履修したり、大学レベルの数学、科学、国語の授業を取りましょう。 勉強をする習慣を身に付けましょう。 精神科クリニック、病院、保護施設、コミュニティセンターなどでボランティア活動をしましょう。 大学院で勉強したい内容に関係のある専攻を選びましょう。心理学士を目指す学生にとって心理学は非常に人気がありますが、児童発達、教育、社会学の学位も有利です。. 既に学士を習得している場合、コミュニティカレッジ（アメリカの地域短期大学）で大学院が要件としている授業を取らなくてはいけない場合があります。 興味のある修士号、博士号がある大学院のリストを作り、それに応じて大学でのゴールを定めましょう。行きたい大学院が必要とするGPAを調べ、それに向けてなるべく高いGPAを取れるように努力しましょう。大学院入学に必要な全ての要件を満たしましょう。  入学要件は、志望大学院のウェブサイトで確認しましょう。 大学によっては心理学部、教育学部などから学士号が発行されます。  大学の進路指導教員に大学院の入学要件を満たすために何が必要か相談しましょう。 入りたい大学院に電話して、どのような学生が求められているのか聞いてみましょう。 多くの大学院が心理学科目とそうでない科目を分けて成績を計算します。そのため、心理学科目の授業はできるだけ優先しましょう。 将来心理学士として働きたい小学校や中学校や高校でボランティアやアルバイトをする、サマーキャンプのスタッフになる、近所の障がいのある子供達の指導をする、図書館のボランティアや家庭教師をする、などの選択肢があります。 大学にどのようなボランティアをすれば良いかを聞いてみましょう。多くの大学で、特定の専攻のためのボランティアを斡旋しています。 試験の数ヶ月前から勉強を始めるのが理想的です。 現役大学生は、大学の進路指導教室やその他のセンターなどで、GRE対策の指導を行っているかを聞いてみましょう。休憩や中断ができたり邪魔が入ったりしない、実際の試験と同じ環境の模擬試験を受けましょう。志望大学院の合格ラインに達したら、応募の準備ができたということです。 GREの受験登録をして、アカウントを作成し、最寄りのテストセンターを予約しましょう。

english_section_name: Becoming a Strong Candidate for Graduate Studies


summary: -1から1の間で好きな数字を選びます。 次の公式に数字をあてはめて計算すると、結果はπにおおよそ近い数字になります。

document: アークサイン（サインの逆関数）は1より大きい、または-1より小さい数で表されるからです。 π = 2 x (Arcsin(sqrt(1 - x^2)) + abs(Arcsin(x)))  Arcsin：サインの逆関数をラジアン数で表したもの Sqrt：ルートの意味 Abs：絶対値 x^2：乗数（ここではｘの二乗）

english_section_name: Using Arcsine Function/Inverse Sine Function

summary: なるべく大きな数字を選びましょう。 選んだ数字をXとし、πを計算する公式X x sin(180 / X) に挿入します。

document: 数字が大きいほど、正確な値を出すことができます。 手持ちの計算機が度数計算に設定されているかどうか確認しておきましょう。この方法が極限値を使用するといわれるのは、結果がπに収束されるからです。ｘの値を大きくすればするほど、πの値に近づいていきます。

english_section_name: Calculating Pi Using a Limit

summary: ライプニッツの公式を使用します。 ニーラカンタの公式も試してみましょう。

document: 数学者達は四則計算を無限回数行うことで、無理数であるπを求めることができるという発見をしました。この計算は複雑すぎて、スーパーコンピューターでないと結果を出せないものもあります。その中でも、一番単純なのがライプニッツの公式です。効率的ではないものの、何度も繰り返すうちにπの正確な値へと近づいていきます。５万回の計算を繰り返してやっと、たどり着くのはわずか小数点５位までのπの値です。 こちらが公式です。   π = (4/1) - (4/3) + (4/5) - (4/7) + (4/9) - (4/11) + (4/13) - (4/15) ... 4から３分の４を引いて、５分の４を足します、そこから、７分の４を引き、というように、奇数を４で割った分数を足したり引いたりを繰り返していきます。何度も続けていくうちに、だんだんπに近づいていきます。 こちらも無限に続くπの計算方法として理解しやすいものです。ライプニッツの公式より複雑ですが、速くπの値に収束します。  π = 3 + 4/(2x3x4) - 4/(4x5x6) + 4/(6x7x8) - 4/(8x9x10) + 4/(10x11x12) - 4/(12x13x14) ... この公式では、４を３つ続く整数の乗で割った数を３に足したり引いたりを繰り返します。分母の３つ続く整数は毎回少しずつ増えていきます。分母の3つの数は前の分数の分母の数の一番大きい数から始まり１ずつ増えていきます。何度か繰り返すだけで、かなりπの値に近づくことができます。

english_section_name: Calculating Pi Using an Infinite Series

summary: 細長い物体を投げてπの値を計算する実験をしてみましょう。

document: ビュフォンの針という問題に対する思考実験で、この方法を使ってπを求められることが分かりました。これは、平行に並んだ線のある床に針（形が均一の細長い物体）を投げた時、線の間に落ちるか、線をまたいで落ちるか、についてどのような傾向が見られるかを研究するものです。線の間の距離が針の長さと同じ場合に、針が線と交差する確率から、πの値を出すことができることがわかりました。針ではなくソーセージを使っても実験できます。  科学者や数学者は、未だπを正確に計算できる程細い紐状の素材を見つけられていません。

english_section_name: Calculating Pi Using Buffon's Needle Problem

summary: 必ず完全な円を使用しましょう。 なるべく正確に円周を測りましょう。 円の直径を測ります。 方程式を使います。 いくつかの円で同じ計算をし、計算結果の平均を出してみましょう。

document: この方法は楕円形など正円以外は使えません。円は、平面上の一つの点から等しい距離にある点の集合と定義されます。瓶の蓋は家庭にあるもので、使いやすいでしょう。正確なπの値を計算するには、とても細い紐状のものが必要になるので、計算できるのはだいたいのπの値であると考えた方がよいでしょう。とても鋭く削った鉛筆の芯でも、正確な値を出すのには太すぎるのです。 円周とは円の周りの長さのことです。曲線なので、測るのは難しいかもしれません（だからπが重要なのです）。 なるべく正確に円に沿って紐を巻きます。円を一周したところで紐が重なる部分に印をつけ、その長さを定規で測ります。 円の直径とは、中心を通って、円の端から端までの長さのことです。 円周は、C= π x d = 2 x π x rで求めることができます。つまりπは円周を円の直径で割ると計算できます。計算機に入力すると約3.14になるはずです。 さらに正確な結果が出るはずです。この方法で出した計算結果では、どの円でも正確な値が出せるわけではありませんが、何度も繰り返すうち、πの正確な計算結果に近づいていきます。

english_section_name: Calculating Pi Using the Measurements of a Circle


summary: 彼の目を見る　 身を寄せてくる人は、自分が好意を寄せている相手には無意識に近づきたくなるものです。 彼のボディーランゲージが自分のと似ている　 触れてこようとする

document: 彼もあなたのことを見つめ返し、アイコンタクトを取ってくれるようであれば、彼もあなたに好意を寄せている可能性が高いでしょう。相手を見つめるというのは、その人と距離を縮めるための良い方法でもあります。彼と話している時などに、じっと彼のことを見つめれば、すぐに彼との距離は縮まるでしょう。 顔を上げた時に彼があなたを見ているということがたびたびあるなら、それは良いサインとして受け取ってよいでしょう。彼はあなたのことを見るのが好きなのだけれど、あなたに対する好意を示したり、あなたにアプローチするのは恥ずかしいのかもしれません！ あなたに身を寄せてくるのは、あなたと一緒にいると心地良いと感じるため、そばにいたいと思っているからであると言えるでしょう。このようなサインから、彼はあなたに好意を寄せていることが伺えます。  あなたに近づこうと身を動かすのも、良いサインであると言えます。例えば、彼と歩いている時に、彼の腕があなたの腕に軽く擦れるのは、彼があなたに近づこうとしているからでしょう。 このようなボディーランゲージは、ほとんどの場合、無意識のうち使われるものですが、意識して使うことも可能です。彼と距離を縮めるために、彼に近づいてみるとよいでしょう。例えば、 水たまりをよけて彼に近づき、そのまま彼のそばを歩いてみましょう。 人は、自分が好意を抱いている相手のボディーランゲージを無意識のうちに真似する傾向があります。彼があなたの姿勢や動きを真似していたら、彼は無意識のうちにあなたに目を向けているというサインです。  例えば、あなたが飲み物を一口飲んだ後に、彼も自分の飲み物を飲んだり、あなたがテーブルに腕をついたら彼も同じ動きをするなどのボディーランゲージが見受けられるでしょう。 彼との距離を縮めるために、彼の動作を真似することもできます。彼が足を組んだら、あなたも足を組み、彼が飲み物を一口飲んだら、あなたも自分の飲み物を飲むなどして、彼の動きを真似てみましょう。 触れるという行為は相手に興味を示しているサインです。二人が長い友人で完全に気の置けない関係である場合を除き、好意を抱いていない相手にたくさん触れることはないでしょう。  歩いている時にお互いの手が触れる（意図的にしている場合もあれば、ただの偶然である可能性もあります）、背中を軽くたたかれる（これは友達同士の触れ合いである可能性が高いでしょう）、その他、男性っぽさを表す（拳を突き合わせる、ハイタッチをする、などの）触れ方などは、好意が込められているのか判断し難いボディーランゲージです。 案内をする際に自分の手や腕をあなたの腰に添える、長めのハグをする（背中を撫でたり、体の側面を撫でることもあるかもしれません）、抱きしめるなどは、あなたに好意を抱いているだろうと判断し易いボディーランゲージです。 彼とじゃれ合うために触れてみるのもよいでしょう。彼と話す際には彼の腕に自分の手を置いたり、何か面白い事を言う時は、ニコッと笑いながら彼を軽くつついてみましょう。

english_section_name: Reading Body Language

summary: あなたの近くにいようとする　 あなたが近くにいると緊張する　 優しくしてくれる　 褒め言葉を言ってくれる

document: 男性に好意を抱かれている場合、たとえその彼があなたに対する好意をあらわにしなくとも、あなたのそばにいたいと思うものです。振り返れば常に彼が近くにいるかもしれません。たとえ彼に素っ気ない態度を取られているとしても、彼があなたに好意を寄せているのであれば、素っ気ない態度は変えずともあなたの近くにいようとするはずです。  あなたが言った事を覚えていてくれるのは、最も良いサインと言えるでしょう。あなたが言った事をしっかりと聞いていただけでなく、覚えようとしてくれたということです。あなたとセックスがしたいだけであったり、自己満足のためだけの場合、あなたの話を聞いているように見せかけて、実は何も聞いていないということもあり得ます。 彼の話も聞きましょう。あなたが彼の話に興味を示したり、彼の言う事を覚えようとすれば、彼はそれを嬉しく思うでしょう。しっかりと彼の話を聞くことで、彼を大切に思っていることが伝わるでしょう。 好意を抱いている相手がそばにいる時、男性は少し緊張するものです。あなたに好印象を与えたいため、格好つけようとするのです。  不自然な笑いや、手に汗を握るような素振り、そわそわした動きなどをしていないか注目してみましょう。ただし、友達ゾーンに置かれている場合、それらはあなたに好意を寄せているサインであるとは言えません。また、アイコンタクトを続けていると、少し気まずそうにするかもしれません。 彼にとって心地良い雰囲気を作り出してあげましょう。職場のパーティーで飲み物をこぼしてしまったことを話すなどして、人間離れした素晴らしいあなたの一面ではなく、人間味のあるあなたを見せましょう。 あなたに好意を寄せている男性であれば、あなたが必要とする時にそばにいてあげたり、好印象を持ってもらいたいと思うでしょう。何か優しい事をしてくれるのであれば、その彼はあなたに少なかれ好意を寄せているということでしょう。特に、他のサインも見られる場合はそう受け取ってよいでしょう。  あなたが寒がっていたらジャケットを貸してくれたり、付き合っていなくてもコーヒーを買ってくれようとしたり、飛行機に乗らなければいけない時に空港まで車で送ってくれようとするのは、彼からのサインです。 彼にも優しくしましょう。あなたも優しさを見せることで、あなたは人の親切を当然のことと思うような人間ではないことや、彼の親切心に感謝していることが伝わるでしょう。もし、彼に好意を抱いていないのであれば、彼の好意を利用するようなことをしてはいけません。 彼があなたのことを好きならば、さり気なく、または、はっきりとあなたを大切に思う気持ちを述べるでしょう。外見を褒められるのも嬉しいことですが、それ以上の事を褒めてもらえるのが理想です。 新しい髪形を褒めてくれたり（ずっとあなたに注目していたということです）、学校のプロジェクトが順調に進んでいることを褒めてくれるかもしれません。

english_section_name: Gauging His Actions

summary: あなたの話に耳を傾けない　 アイコンタクトを取ろうとしない　 彼のボディーランゲージに注目する　 折り返しの電話が1日経ってもかかってこない　 あなたの友達に会うことを避ける

document: 上記で述べたように、あなたのことを好きなのであれば（本当に好きな場合）、あなたのことを知りたいと思うはずですので、あなたの話に耳を傾け、あなたの言う事を覚えようとするでしょう。あなたの話を聞いていないようであれば、あなたに興味はないのだと思ってよいでしょう。その場合、もう少し努力してみるとよいかもしれません！ あなたに関する質問もしてこないでしょう。そのような男性とは絶対に距離を置くべきです。彼があなたに好意を抱いていようがいまいが、彼はあなたを魅力的で独立した一人の女性として扱おうとしない、うぬぼれ屋であると言えます。 自分が好意を寄せている相手とアイコンタクトを取ることに緊張する男性もいますが、ある程度は相手の目を見ようとするでしょう。あなたのことではなく、部屋の中を見ている様子が伺え、あなたの話に耳を傾けていないようであれば、あなたに好意を寄せているとは言えないでしょう。 携帯電話をチェックするのに忙しく、あなたの話を聞いている暇などないといった態度を見せるということは、あなたよりも電話でやり取りしている相手に興味を示しているということです。このような行為は危険サインとみなしましょう。 彼のボディーランゲージを読むことで、彼の気持ちや、彼があなたに好意を抱いているのか、そうでないのかを知ることができるでしょう。彼があなたに好意を寄せていない場合、彼のボディーランゲージからはっきりとそのことが分かるはずです。   あなたに近づいたり、少しも触れようとしない、または、優しさを見せてくれることもなければ、あなたのために何かをしてくれることもない、といった様子が伺えるのであれば、彼はあなたに好意を抱いていない可能性が高いでしょう。 先程も述べた通り、たとえ彼がシャイな性格であり、あなたに注意を向けないことで恥ずかしさを隠していようと、あなたのそばにいたいと思うのが普通です。全くあなたに近づこうとしないのであれば、彼はあなたに興味がないということでしょう。 わずかな例外を除き、自分が好きな相手の女性とは連絡を取ろうとするはずです。テキストメッセージならば、たとえ「今仕事で忙しいから、また後で連絡する」というような内容であれ、5秒もあればメッセージを作成して送信することが可能です。あなたに好意を抱き、あなたを手に入れたいと心から願う男性は、あなたを放っておくようなことはしないでしょう。 あなたの友達に会うことを何とか避けようとするようならば、彼はそれ程あなたに好意を寄せていないということでしょう。彼と知り合って間もないうちに自分の友達全員を紹介する必要はありませんが、知り合ってからある程度の期間が経っているにもかかわらず、あなたの友達に会おうとしないのならば、彼はあなたに好意を抱いているとは言えないでしょう。  自分の友達をあなたに紹介しようとしない場合も、同じことが言えます。あなたのことを真剣に思っているならば、自分の友達にあなたのことを紹介したがるはずです。

english_section_name: Telling If he Isn’t Interested


summary: 次の病気に該当する場合は、りんごを使った肝臓デトックスは控える　 2日間断食を行い、りんごジュースだけ飲む　 2日目に、オリーブオイルと柑橘ジュースを飲む すぐに就寝する　 3日目の朝に塩水を飲む

document: この方法では、たくさんのりんご製品を摂取することになります。りんごは適度に食べる分には健康に良い食べ物ですが、食べ過ぎると糖分を過度に摂取してしまいます。ガン、糖尿病、低血糖症、胃潰瘍、カンジダ症（イースト菌感染症）のいずれかを持つ場合、この方法での肝臓デトックスは避けましょう。 ずっと昔から研究医たちは外科処置を行うことなく胆石を取り除く方法を求めてきました。肝臓デトックスは、胆石を破砕する成分を体内に取り入れる「化学反応療法」です。これまで試されてきた化学反応療法の多くは、患者に長期間にわたる副作用を与えるものでした。それに比べて、りんごに含まれるリンゴ酸やリモノイドは、副作用が比較的少なく、短時間型であることが特徴的です。  濃縮還元や加糖されているジュースは避け、無添加のりんご製品を選びましょう。 ジュースを常温に保ち、飲む際に湯とまぜてさらに温度を上げます。 断食を行う2日間、朝8時から夜8時まで2時間おきに、約470㎖（カップ約2杯分）の有機りんごジュースまたは有機アップルサイダーを飲みます。 ½カップのオリーブオイルと、½カップのレモンのしぼり汁または¾カップのグレープフルーツのしぼり汁を混ぜたものを、2日目の夜8時半に飲みます。しぼり汁は加工ジュースではなく、果物をしぼったばかりのものを使用しましょう。 飲んだ直後は吐き気をもよおすことがありますが、リラックスに努めて経過を待ちましょう。肝臓デトックスが終わる頃には、楽になります。 寝るには時間が早すぎると感じるかも知れませんが、肝臓デトックスの効果を高めるためには、スケジュールを守ることが重要です。36時間の断食を行ってからオリーブオイルと柑橘ジュースを飲んだ後、その次のステップは就寝です。消化を助けるため、体の右側を下にするようにして横になりましょう。 小さじ2杯のヨウ素無添加の海塩を、カップ4杯分のぬるま湯に溶かします。海塩がない場合は、レモン半分の絞り汁を代わりに使用することができます。 その日の食事内容は、野菜と具なしのコンソメスープのみに制限します。食べ物を胃に入れると、前日に感じた吐き気はおさまります。その日または翌日にかけて、破砕された胆石が次第に排出されます。

english_section_name: Flushing Your Liver with Apple

summary: 肝臓デトックスの前に断食をする　 柑橘ジュースを作る　 柑橘ジュースとオリーブオイルを15分おきに飲む すぐに就寝する　 翌日に腸内洗浄をする

document: 以前に断食をしたことがある場合のみ、肝臓デトックスをする前に断食を行いましょう。肝臓デトックスだけでも、吐き気、下痢、嘔吐などの症状を引き起こすことがあります。今まで経験したことのない断食を行うと、これらの症状が悪化することがあります。  今まで何度か断食をしたことがある場合は、肝臓デトックスを行う3～7日前から、ジュースを飲むだけの断食を検討してみましょう。 リンゴ酸とリモノイドが豊富なりんごジュースは、胆石の破砕を助けます。 グレープフルーツが50%、オレンジが25%、レモンが25%の割合から成る、柑橘系果物のジュースをカップ1杯分作ります。グレープフルーツ、オレンジ、レモンは混ぜずに、それぞれ別の容器にしぼります。グレープフルーツのしぼり汁を½カップ、オレンジとレモンのしぼり汁を¼カップずつ用意します。そして3種類のしぼり汁をよく混ぜ、¼カップずつ、4つのグラスに分けておきます。 カップ1杯分のオリーブオイル（エクストラバージン）を¼カップずつ、4つに分けておきます。 就寝1時間前になったら、¼カップの柑橘ジュースを飲み、¼カップのオリーブオイルを飲みます。就寝時間になるまで、15分おきにこれを繰り返します。 就寝する際に、体の右側が下になるようにして横になります。科学的に立証されている訳ではありませんが、体の右側を下にすると消化を促進すると言われています。 肝臓デトックスの効果を最大限に引き出すため、柑橘ジュースとオリーブオイルを飲んだ夜の翌日に腸内洗浄を受けることができるよう、あらかじめ予約をしておきましょう。腸内洗浄は自分で行わず、必ず医療訓練を受けた専門家による施術を受けましょう。

english_section_name: Performing a Liver Flush with Olive Oil and Citrus Juice

summary: 柑橘ジュースとオリーブオイルを使って、同じ手順を行う　 翌朝に塩水を飲む その日は野菜とスープだけ食べる

document: 柑橘ジュースとオリーブオイルを飲んでから就寝するまでは、同じ手順を踏みます。その後、翌朝に腸内洗浄を受ける代わりに、食事療法で肝臓デトックスを行います。 小さじ2杯のヨウ素無添加の海塩を、カップ4杯分のぬるま湯に溶かします。海塩がない場合は、レモン半分のしぼり汁を使うことも可能です。起床後すぐに、この塩水またはレモン水を飲みます。 その日の食事内容は、香辛料を使用せずに調理した野菜と具なしのコンソメスープだけに制限しましょう。次第に、胆石が便と一緒に排出されます。

english_section_name: Performing the Citrus and Olive Oil Flush Without an Enema


summary: iMovieを開きましょう。 「ライブラリ」パネルで書き出したい動画をクリックしましょう。 画面上部のファイルをクリックしましょう。 共有 「共有」メニューでファイル…を選択します。 テキストボックスに動画の名前を入力しましょう。 「タグ」ボックスにタグをいくつか入力しましょう。 「解像度」メニューをクリックして、解像度を選択しましょう。 動画をウェブサイトに共有している場合は、他のパラメータを設定しましょう。 「画質」メニューをクリックして動画の画質を設定しましょう。 「圧縮」メニューをクリックして、圧縮率を選択します。 次へをクリックしましょう。 「名前をつけて保存」フィールドに動画の名前を入力しましょう。 ファイルを保存するフォルダに移動しましょう。 保存をクリックしましょう。

document: HD動画をMacのフォルダに書き出す場合は、この方法で行うと良いでしょう。動画を書き出した後、必要に応じて動画を再生したり共有することができます。   をクリックしましょう。 動画を直接ウェブサイトに共有したい場合は、代わりにウェブサイト（Facebook、Youtube、Vimeoなど）をクリックしましょう。 ウェブサイトに動画を共有する場合、このテキストが動画のタイトルになります。 これを行うとYoutubeやVimeoに動画を共有した場合、他の人があなたの動画を見つけやすくなります。 HDにするには720p、1080p、または4kを選びます。低画質の動画はHDに変換できないなど、全ての動画で全てのオプションが利用できるわけではありません。  720pは解像度1280 x 720でHDです。アップロードの速度が速く、ハードディスクの容量をあまり消費しない高画質のファイルが良い場合はこれを選択しましょう。 1080pは解像度1920 x 1080のHDで720pの5倍の画質です。720pよりもファイルが大きくなり、アップロードにも時間がかかります。 4kは解像度4096 x 2160で、超高解像度（UHD）です。これは1080p画質の4倍の大きさなので、ファイルはとても大きく、アップロードするのにも長い時間がかかります。 ファイルにエクスポートする場合は、この手順を省略します。  「カテゴリ」メニューをクリックしてYoutubeのカテゴリを選択します。 プライバシーを設定するには「閲覧可能」または「プライバシー」メニューをクリックします。 ウェブサイトに共有する場合、これは表示されません。各設定がファイルサイズにどのように影響するか知りたい場合は、オプションをクリックしてプレビューの下のファイルをサイズを確認すると良いでしょう。  「高」を選択するとファイルサイズを大きくし過ぎずに最高の画質を得られます。 「最高」を選択するとProResで書き出されます。これは他よりさらに高画質で、ファイルサイズは非常に大きくなります。 このオプションはファイルに書き出している場合にのみ表示されます。  ファイルサイズが気になる場合は「高速」を選択します。画質はそれほど良くはありませんが、SD（標準）よりは優れています。 ファイルサイズが気にならず、より明瞭なオーディオや動画を希望する場合は、「より良い画質」が一番良い選択です。 ウェブサイトに共有している場合は、そのサイトのアカウント情報を入力するように求められます。プロンプトに従ってサインインし、アップロードを完了しましょう。アップロードが完了すると「共有に成功」と表示されます。  ファイルをYoutubeにアップロードしたり、DVDに焼きたい時などに簡単にアクセスできるように、ドキュメントやデスクトップなど覚えやすいフォルダにファイルを保存しておきましょう。 しばらくすると、選択したフォルダ内でHDバージョンの動画を見つけることができます。 これで動画がコンピュータにHDファイルとして保存されたので、Facebook、Linkedln、Google Drive、Dropboxやそれ以外の高画質動画のアップロードが可能なサイトにアップロードすることができます。

english_section_name: macOS

summary: iPhoneまたはiPadでiMovieアプリを開きましょう。 画面上部にある動画をタップしましょう。 共有したい動画をタップしましょう。 共有アイコンをタップしましょう。 共有方法をタップしましょう。 サインインのプロンプトに従いましょう。 希望するHD解像度を選択しましょう。 動画を書き出すためのプロンプトに従いましょう。

document: 現在プロジェクトを編集している場合は、左隅の完了をタップし、手順4に進みます。   画面の下部にあり、上向きの矢印がついた四角形の形をしています。 動画を共有するアプリ、または保存する場所を選択できます。  例えば、Facebookで動画を共有したい場合は、Facebookのアイコンをタップします。 動画をiPhoneまたはiPadにファイルとして保存したい場合は（いつでも共有することができます）、「動画を保存」を選択します。 FacebookやYouTubeなどのアプリで共有する場合は、画面の指示に従ってサインイン情報を入力します。 4k (Ultra HD)、1080p (HD)、または720p (HD)から選択します。全てのアプリやサービスが容量の大きなHDファイルをサポートしているわけではないので、常にこれらのオプション全てが表示されるとは限りません。  720pは解像度1280 x 720です。動画はHD画質であるにもかかわらず、ファイルサイズは小さいままです。 1080pは解像度1920 x 1080のHDで、720pの5倍の画質です。720pよりも保存またはアップロードに時間がかかります。 4kは4096 x 2160の解像度で、1080pの4倍の画質です。ファイルサイズはとても大きく、アップロードするのにも長い時間がかかります。 YouTubeまたはFacebookを利用している場合、タグや説明を設定するのにアプリまたはウェブサイトを利用する必要があります。

english_section_name: iOS


summary: 皮膚を乾燥した状態に保つ　 体に合った服を着る　 もっとたくさん水を飲む　 自分だけの擦れ防止クリームを作る　 体重を落とす

document: これから運動をして汗をかくと分かっている時は、一番汗をかきやすい部分にタルク無添加のミョウバンパウダーをはたきましょう。また、肌が汗で濡れていると肌の擦れが悪化してしまうので、運動後はすぐに濡れた服を脱ぐようにしましょう。 服がきつ過ぎると、肌が擦れて炎症を起こしてしまう恐れがあります。体に合った合成繊維の服を着るようにしましょう。肌に合った服を着ることで、肌の擦れの原因である摩擦を防ぐことができます。運動をする時は綿製品を控え、着る服も最小限に留めるよう心がけましょう。 摩擦を起こしてしまうような縫い目やストラップのついた服は着ないようにしましょう。はじめて着た時に摩擦や刺激を感じた場合、時間がたつほど刺激は悪化の一途をたどります。肌に摩擦を与えないような心地よいものを選んだほうがよいでしょう。 運動をしている場合はとくに水分が必要です。水をたくさん飲むことで、汗をかきやすくなり、塩の結晶も浮き出にくくなります。肌から浮き出た塩の結晶は摩擦の原因となり、肌の擦れにもつながる恐れがあります。 おむつかぶれによく使われるビタミンAとD配合の軟膏やワセリンを用意します。軟膏とワセリンをボウルに240mlずつ入れてよく混ぜ合わせます。ビタミンEクリームとアロエベラクリームを60mlずつ加えて、もう一度よく混ぜ合わせます。かなりしっかりした質感になりますが、これなら肌が擦れた患部にもしっかりと塗り広げることができます。 運動をしたり汗をかいたりする前に、いつも肌が擦れる部分にこのクリームを塗りましょう。そうすることで肌の擦れを治し、水膨れも防ぐことができます。 太り過ぎている人は肌の擦れを感じることが多いかもしれません。これは、股ずれを感じやすい人にとくによく当てはまります。体重を落とすことで、将来的に過度な肌の擦れを防ぐことができます。 運動や健康的な食事を取り入れることから始めましょう。水泳やウエイトリフティング、ローイングのような摩擦の少ない運動をするとよいでしょう。

english_section_name: Preventing Chafed Skin

summary: 患部をきれいにする　 パウダーをはたく　 軟膏を塗る　 氷嚢を当てる　 スージングジェルやオイルを塗る　 入浴剤を入れる　 診察のタイミングを知る

document: 低刺激性の石鹸で患部を丁寧に洗い、水ですすぎましょう。清潔なタオルで肌を軽くたたきます。運動をしたり汗をたくさんかいたりする場合は、とくに患部をきれいに洗うことが大切です。肌の擦れを手当てする前に汗をしっかりと洗い流す必要があります。 タオルで肌を強くこすらないようにしましょう。乾燥して剥けた皮膚をさらに刺激してはいけません。 パウダーを肌にはたきましょう。こうすることで、摩擦を和らげることができます。タルク無添加のベビーパウダーやベーキングパウダー、コーンスターチもしくはボディパウダーを使うとよいでしょう。タルカムパウダーの使用は、特に女性による陰部への使用に発がんの危険性を指摘する研究結果もあり、安全性が疑問視されています。 肌の擦れを防ぎ和らげるために、ワセリンやボディバーム、ベビークリームなどの製品を一つ選んで使いましょう。こうした製品の中には、運動時の肌の擦れ防止専用のものもあります。軟膏を塗ったら、患部を包帯や減菌ガーゼで保護しましょう。 患部に強い痛みや出血がある場合は、病院で薬用軟膏をもらいましょう。薬用軟膏は、ワセリンのように患部にたくさん塗っても大丈夫です。 運動をした後や炎症に気づいた時は、すぐに氷嚢を当てて患部を冷やしましょう。ただし、氷や氷嚢を肌に直接当ててはいけません。氷や氷嚢を肌に直接当てると、肌がさらに炎症を起こしてしまう恐れがあります。氷嚢をタオルや布などで包み、患部付近に20分間当て続けましょう。ひんやりと気持ちよく、痛みや炎症が和らぎます。 植物由来の天然アロエベラジェルを患部に塗りましょう。アロエベラジェルは市販購入が可能ですが、購入の際は、添加物のできるだけ少ないものを選ぶようにしましょう。アロエベラジェルを塗ることで、肌を落ち着かせることができます。また、ティーツリーオイルを数滴、綿球や綿棒、脱脂綿などに含ませ、肌に湿布するとよいでしょう。こうすることで感染を防ぎ、肌の回復を早めることができます。 重曹480mlとラベンダー精油10滴を混ぜ合わせて、肌に優しい入浴剤を作りましょう。それから、この入浴剤をぬるま湯を張った浴槽に入れます。肌が乾燥したり、さらに炎症を起こしたりする恐れがあるため、あまり熱い湯船には浸からないようにしましょう。湯船には少なくとも20分間浸かり、入浴後は清潔なタオルで体を拭きましょう。 炎症を落ち着ける作用のあるお茶も入浴剤として使えます。水2リットルに緑茶、乾燥マリーゴールド、乾燥カモミールをそれぞれ40gずつ入れてお茶を沸かします。茶葉はお茶が冷めるまで浸しておき、冷めたら濾して浴槽に注ぎます。 肌の擦れは感染を引き起こす恐れがあり、医師の診察が必要です。感染や赤い斑点状の発疹が見られた場合は、医師の診察を受けましょう。また、患部に強い痛みを伴う場合や肌が弱くなって炎症を起こしやすくなった場合も、医師の診察を受ける必要があります。

english_section_name: Treating Chafed Skin


summary: スケジュールを詳細に守る　 特定の課題に取り組む時間を予定に入れる　 クラスメートと協力体制を築く

document: 一週間の予定を立てることを習慣にします。勉強時間の予定は毎日入れましょう。予定は、カレンダーに書き込んでも、豊富に提供されているスケジューリング用アプリで管理することもできます。仕事だけでなく、運動する時間や友達との約束なども予定に組み入れましょう。 課題が出たり、今後の試験日の予定が発表されたら、その一つ一つに一定の準備期間が取れるように、予定を調整します。大きなプロジェクトの提出日の前日や試験の前日にはシフトが入らないように、仕事のスケジュールを調整しなければならない場合もあるでしょう。  学期の始めには、各クラスの講義摘要に記載された予定をすべてスケジュールシステムに入力し、重要な日程はしっかり把握しておきます。 勤務開始前または終了後の1、2時間を勉強の時間に充てるのはよい習慣です。試してみる価値があるでしょう。 一週間の予定を立て終わったら、できるだけ予定に従って行動しましょう。例えば、予定した勉強時間に食い込む臨時シフトは引き受けない、あるいは引き受けるなら必ず翌日に代わりの勉強時間を割く、というルールを作ります。 簡単に利用できるコミュニケーションツールや情報共有技術の普及で、近年は効率よく簡単にオンラインで協調学習ができるようになっただけでなく、より多くの成果を生むようになりました。とはいえ、実際に仲間と一緒に机に向かい、難解な課題に一緒に取り組むのは、なににもまして効果的な勉強方法です。  例えば、毎週木曜日の夕方に校内のカフェで協調学習方式の勉強会を開く計画を立てましょう。 連絡には、グループ共通の掲示板を活用しましょう。クラス全体に呼びかけてもよいかもしれません。もしまだ掲示板がないのなら、大学のメールアドレスを使ってクラスメートを招待します。

english_section_name: Keeping A Routine to Enhance Productivity

summary: 自分のこなせる単位数を見極める　 クロスオーバー効果を利用する　 上司には逐一状況を報告する　 職を変える

document: 学業に時間・お金・エネルギーを費やした結果、勤務時間の減少や超過密スケジュールを招いたとしても、果たして自分は納得できるのか。その点は確認しておくべきでしょう。学生生活から得ようとするものは、人によって異なります。例えば、既に自分が打ち込めるキャリア指向の仕事についていて、さらに高い学歴を得るために学校に通う人なら、仕事の方が優先されるかもしれません。  フルタイムで働いて、大学にはパートタイムで通うという学生もいます。大学卒業後にもう一つ学位を取ろうとする人にはこの方法が適しているかもしれません。 仕事を持っている場合、通学を検討する大学の学生相談室やカウンセラーに、勤務時間外に出席できるクラスや課程がないか尋ねましょう。 堅実な職に就いているなら、そこで働き続けたい、できれば昇進したいと考えている場合もあるでしょう。新たに学位を取得することで、自分のキャリアプランの目標にさらに一歩近づける可能性もあります。幸い、既に仕事で蓄積した知識や経験を学業での課題に上手く活用することができる場合もあります。  例えば、企業のソーシャルメディアアカウントをモニターする仕事をしている場合は、仕事で得た知識を経営学のクラスのマーケティングの課題に応用することができるでしょう。 自分の仕事に合わせて課題の内容を選ぶことさえできるかもしれません。例えば、新しいマーケティングキャンペーンを作成するプロジェクトが課題になった場合、勤め先の業種におけるキャンペーンをモデル化する、というプロジェクトにすれば、一石二鳥となり、教授からも上司からもいい評価を受けることになる可能性があります。 社外でのスケジュールの詳細について、大量に無駄な情報を上司に報告する必要はありません。しかし、学校の課題で手一杯になる可能性がある時期に関しては、前もって伝えておきましょう。特にフルタイムで仕事をし、学業が副業である場合、期末試験の時期が近づいたら、上司に再度確認を入れるべきです。最初の報告も再確認もできるだけ早めに行いましょう。時間の余裕があれば、上司も仕事を頼む量の加減がしやすいものです。 働かなければならない一方、単位も修得しなければならない場合は、今の仕事より柔軟なスケジュールが組めたり、勤務時間が少なくてすむ仕事を探すことを検討すべきかもしれません。特に今の仕事で昇進の見込みがない場合は、もう少し勉強時間が取れる仕事を探すとよいでしょう。  例えば、サービス業界では、夜間と週末のみ勤務の仕事が多く見つかるはずです。こういった仕事なら、今より多くのクラスを受講する余裕ができます。 人気のあるレストランやバーでのバーテンやウェイターの仕事を検討してみましょう。こういった仕事は、必ずしも楽とは言えませんが、時給もよく、業務時間外に仕事内容について頭を悩まされることが比較的少ないので、勉強の妨げになりません。

english_section_name: Going to School While You’re Working

summary: 確実に勉強できる場所を特定する　 勉強時間を分割する　 具体的な目標を念頭に置いて勉強する

document: そこに行けば必ず集中して勉強できる場所を見つけましょう。これは、全般的な勉強時間の質の向上に役立ちます。短い時間に質のよい学習を行う能力は、働いている場合にはなおさら大切なスキルです。それが図書館の特定の場所であっても、自分の部屋の整理整頓された机であっても、勉強には邪魔の入らない場所を選びましょう。  テレビなどの注意が散漫になるものがある部屋は避けます。 携帯電話はオフにします。周りに人がいるのが気になる場合は、ヘッドフォンを使うのもよいでしょう。音楽を聴く場合は、歌詞がない曲を選ぶと、集中しやすいかもしれません。 勉強するのに必要なものはすべて、机の周りに置くか、カバンの中に用意しておきましょう。 毎週1回か2回の長時間の勉強ですべて片づけたいと思うかもしれませんが、勉強時間は1時間ないし2時間の方が集中できるのです。1回の勉強時間ですべてを詰め込もうとするのは、効率が悪く、避けるべきです。  勉強時間に一貫性を持たせます。週に4〜5日、同じ時間に勉強する習慣を身につけましょう。 時間を一定にして、規則正しいスケジュールを守ることによって、学習効率はさらに高まります。その時間になったら、脳が勉強に集中することを予測できるようになるので、精神的な集中力が向上するのです。 勉強時間を一定に固定しておけば、たまにすっぽかしたとしても、またすぐに元の習慣をとり戻すことができます。 はっきりとした目標があれば、先延ばしにする癖もなくなり、学習効率が向上します。特定の課題や目標を念頭に置くと、自然とすぐに勉強に集中できるようになります。複数の課題を抱えている場合は、より難解な、あるいはより重要な課題から取り組みましょう。  難しい課題は、集中して頭を使うことが要求されます。まだ頭がフレッシュで、身体的にも疲れていないうちに取り組みましょう。時間はかかってもさほど頭を使わない作業が中心の課題は、勉強時間の後半に回します。 課題に取り掛かる前に、授業でとったノートを見返しましょう。課題の要件、学習目標、課題の内容を十分に理解してから始めることが肝心です。

english_section_name: Staying On Top of Your Studies

summary: リラックスする時間を作る　 運動する　 十分な休息を取る　 健康とエネルギーを考慮した食事をとる　 自分の限界を知る

document: 遊びを楽しむ時間もスケジュールに入れましょう。そんな余裕はないと思うかもしれませんが、集中して勉強した後は、力を抜いて気持ちをほぐす時間が必要となります。始終仕事と勉強ばかりに明け暮れていては、煮詰まってしまいます！息抜きには友達と出かけるのが理想的です。身体を動かせば動かすほど、気分転換には効果的です。  特に忙しい日であっても、休憩は取りましょう。携帯は置いて、近所を一回りしてみましょう。勉強のことは一旦頭から追い払います。日差しや風を肌に感じ、葉の色の変化や、今まで気付かなかった角度からなじみの建物を眺めたりと、五感で感じるものを存分に味わいましょう。 50分間ほど勉強したら、10分ないし15分間休憩をとり、さらに50分間、集中して勉強や仕事をする、という周期にすると、効率が上がります。 特に忙しい日々が続いた後は、旅行に出かけましょう。賑やかな大都市でも近場のキャンプ場でも構いません。旅行は実際に息抜きになるだけでなく、出かける前さえも楽しみなものです。 エンジン全開で働き、かつ集中して勉強するためには、身体のメンテナンスも必要です。30分間の有酸素運動を一週間に3〜4回行うスケジュールを入れることを心がけましょう。いつ運動したらいいか分からない場合は、少し早く起床して、ジョギングで一日のスタートを切ってみます。 最初は日々のスケジュールに運動を取り込むのは難しく感じるかもしれませんが、頑張って続けましょう！すぐに運動の時間が待ち遠しくなるものです！ 少し夜更かしをして、もう少し勉強を進めたくなったり、翌日の仕事のための準備の最後の仕上げがしたくなってしまうこともあるでしょう。しかし、大抵の場合、十分な睡眠を確実に取ることの方が、ずっと大切なのです。必要な睡眠時間は、人によって多少の差はあるものの、夜間の睡眠は8時間はとることを目標にしましょう。  2、3日、目覚まし時計をかけずに何時間寝たかを確かめると、自分に必要な睡眠時間が計れます。 2日目か3日目に自然にとった睡眠時間が、身体が必要とする睡眠時間です。 夜は少なくとも7時間は睡眠時間をとりましょう。 週末に寝坊してしまう場合、週中の睡眠が不足している可能性があります。 仕事と勉強を両立させて忙しい日々を送っている場合に陥りやすいもう一つの罠は、食生活です。忙しいと、どうしても時間をかけずに簡単にとれる食事に偏ってしまいがちですが、そういった食事はあまりヘルシーでない場合が多いのです。昼食をファーストフードで済ます代わりに、スーパーや惣菜屋に入り、野菜や出来合いのサラダとともにフムスを求めましょう。午後のおやつのために果物もいくつか買っておくとよいでしょう。果物はヘルシーなスナックになるだけでなく、エネルギー補給にも役立ちます。  朝食は抜いてはいけません。朝食をとると、一日の「持ち」が違います。また代謝活動を健康的なリズムに整える効果もあります。 蜂蜜や果物を入れたギリシャヨーグルトと全粒グラノーラ等を試してみましょう。 ヘルシーなスナックを手元に用意しておきます。炒ったまま、あるいは軽く塩をまぶしたナッツ類は理想的なスナックです。 常にストレスを感じたり、疲労感がいつまでも残ったり、気分が良くない場合は、少しペースを落とす必要があります。過労気味だと感じたら、仕事を一週間休めないか上司に相談しましょう。時間をとってゆっくり休息し、学校の課題に集中して遅れを取り戻します。また、学校の課題についていけなくて、仕事にも悪影響が及ぶようになった場合は、教授や学生相談室に対策を相談します。次の学期は受講数を減らすことにしてもよいでしょう。

english_section_name: Maintaining Mental and Physical Health


summary: 石が黒またはさび色であるかを見極める　 石がいびつな形をしているかを確認する　 石が溶解被膜（フュージョンクラスト）で覆われているかを調べる　 溶解したと思われる表面の流線を調べる　 石の表面の穴や窪みを調べる　 石に気孔やたくさんの穴がないかを調べる

document: 見つけた石が落下して間もない隕石であれば、大気圏に突入する際に燃えたことで黒く輝いています。一方、地上に落下してしばらく経ったものは、隕石に含まれる鉄がさびて赤茶色になります。  このさびは最初は隕石の表面に小さな赤とオレンジ色の斑点となって現れ、徐々に広範囲に広がっていきます。隕石が部分的にさびで覆われ始めても、黒い被膜が見られる場合があります。 隕石は一般的に黒色ですが、色調に多少の違い（光沢のある青黒色など）があります。見つけた石が黒や茶色からかけ離れた色をしていたら、それは隕石ではありません。 以外に思うかもしれませんが、大抵の隕石は球形ではありません。むしろ、通常はどの面も不規則ないびつな形状をしています。なかには円錐形の隕石もありますが、ほとんどの場合地上に落下した時点では、エアロダイナミック的な形はしていません。  いびつな形ではありますが、大抵の隕石の角は鋭く尖っているのではなく丸みを帯びています。  見つけた石がありふれた形をしている、またはボールのような球形であっても、まだ隕石である可能性はありますが、大半の隕石はいびつな形をしています。 隕石が大気圏を通過する際に表面が溶け、それが気圧で押し戻されて滑らかな表面になります。これを溶解被膜といいます。見つけた石の表面に一度溶けて流れたような形跡があれば、それは隕石かもしれません。  フュージョンクラストは大抵の場合、滑らかでこれといった特徴はありませんが、溶解した石が移動して再び凝固した小さな粒、または波紋が見られる場合もあります。 見つけた石にフュージョンクラストがない場合は、おそらく隕石ではないでしょう。 フュージョンクラストは黒い卵の殻が石を覆っているように見えます。  砂漠にある石には、フュージョンクラストのような黒く輝く表面を持つものがあります。その石が砂漠で見つけたものであれば、砂漠ワニス（砂漠に露出している石を覆う黒く光沢のある被膜）である可能性もあります。 隕石の表面が溶解して気圧で押し戻されると、フュージョンクラストに細かい線ができます。石の表面に被膜のようなものがあり、細かな線で覆われていたら、隕石である可能性が高いといえます。 線は途切れているか直線ではないこともあるため、細かすぎて肉眼ではすぐに確認できない場合もあります。虫眼鏡を使って注意深く観察し、流線があるかを確認しましょう。 一般的に隕石の表面は滑らかですが、浅い穴や指で押したような深い窪みが見られることもあります。これらの特徴がないかを観察し、その石が隕石であるか、そうであれば隕石の種類を見極めましょう。  鉄隕石は特に変則的な溶解の影響を受けやすく、深くはっきりとした窪みが見られます。一方、石質隕石には岩の表面のような滑らかなクレーターができます。  この窪みは「レグマグリプト」として知られていますが、隕石を扱う人達には「サムプリント、拇印」とも呼ばれています。 石の表面にクレーターや窪みがあれば隕石である可能性はありますが、隕石の内部には穴はあいていません。隕石は密度の高い固体物質です。発見した石に穴や気孔がある場合は、残念ながらそれは隕石ではありません。  見つけた石の表面にいくつかの穴、または一度溶けてできた「泡」のようなものがある場合は、それは隕石ではありません。  スラグまたは鉱滓（こうさい）と呼ばれる、鉱石から金属を製錬する際にでる不純物は、表面に気孔があるにも関わらずしばしば隕石と間違われます。他にも、溶岩や黒い石灰岩などが隕石に間違われやすい岩石です。 穴とレグマグリプトの区別がつかない場合は、インターネットで検索して写真を見比べ、違いを確認するとよいでしょう。

english_section_name: Looking for Visual Identifiers

summary: 石が見かけよりも重く感じたら、石の密度を計算する　 磁石を使って石が磁器を帯びているかを調べる　 石を素焼きの陶器に擦りつけ、線が残るかを調べる　 石の表面を削って光る金属片を探す　 内部に小さな球状の石があるかを調べる

document: 隕石は一般的に鉱物が密に詰まった固体物質です。発見した石が隕石と思われる場合は、他の石より重いかを調べましょう。そして、石の密度を計算してそれが隕石であるかを確認しましょう。 隕石の可能性がある石の密度は、重さを大きさで割ると求めることができます。石の密度が3g/cm³より大きければ、それは隕石である可能性が高いといえます。 大半の隕石は、多少なりとも磁気を帯びています。これは、大抵の隕石には磁性を持つ高濃度の鉄とニッケルが含まれているためです。石が磁石に引きつけられない場合は、ほぼ確実に隕石ではありません。  地球上の石にも磁器を帯びているものがたくさんあるため、磁器テストだけでは見つけた石が隕石であることは証明できません。それでも、磁石に反応しない場合は、その石はおそらく隕石ではないということが判明します。 鉄隕石は石質隕石より格段に磁性が強く、コンパスを近づけると反応する場合もあります。 このテストは、石が地球上の物質であるかを判断するのに有効です。釉薬をかけていない素焼きのタイルに石を擦りつけます。薄い灰色以外の線が残ったら、その石は隕石ではありません。  素焼きのタイルの代わりに、浴室やキッチンのタイルの釉薬がかかっていない裏側部分、陶器製コーヒーカップの下部、またはトイレのタンクカバーの内側を利用できます。  ヘマタイト（赤鉄鋼）やマグネタイト（磁鉄鉱）は、よく隕石と間違われる鉱物です。ヘマタイトは赤色の線を残し、マグネタイトは濃い灰色の線を残すため、隕石ではないということがわかります。  地球上の石でも線が残らないものはたくさんあります。そのため、このテストでヘマタイトとマグネタイトは識別できますが、それ以外の石が隕石であるかを判明することはできません。 大抵の隕石には金属が含まれており、フュージョンクラストの下に光る物質を確認することができます。ダイヤモンドヤスリで石の角を削り、決め手となる金属が内部に存在するかを調べましょう。  隕石の表面を削るには、ダイヤモンドヤスリが必要です。石を削る作業は時間がかかるうえ、なかなか大変な作業です。自分では無理なようであれば、専門機関に持ち込んで鑑定してもらうこともできます。  石の内部に何もなければ、隕石である可能性は低いといえます。 地球に落下するほとんどの隕石には、コンドリュールと呼ばれる小さな球状の粒子が含まれています。小さな石のような見かけで、大きさ、形、色はさまざまです。  コンドリュールは通常隕石の内部に存在しますが、長期間の風雨による浸食で表面に現れることがあります。 コンドリュールの有無は大抵の場合、隕石を割って調べる必要があります。

english_section_name: Testing the Rock’s Physical Properties


summary: 濃度20%の園芸用の酢を用意します。 食器用洗剤を加えます。 酢4リットルに食塩500mlを加えます。

document: 園芸店やホームセンターで、園芸用の濃縮酢を探しましょう。高濃度の酢を使用する際は、手袋や保護メガネをつけて十分注意します。  普通の酢で、ほとんどの雑草を除草できます。まず普通の酢を使って効果がない場合にのみ園芸用の酢を使うようにしましょう。 酸の濃度が高いため、皮膚に触れるとやけどを負う恐れがあるので気をつけましょう。 噴霧器やスプレーボトルに食器用洗剤を入れて混ぜます。酢1リットルに対し洗剤小さじ1杯（5 ml）の割合が適当です。食器用洗剤で酢が雑草に付きやすく、こぼれにくくなります。  洗剤を酢に入れて、そっとかき混ぜます。ボトルを振ると洗剤が酢に混ざるのではなく、泡立ってしまうので気をつけましょう。 加える洗剤の量を正確に量る必要はありません。酢1リットルに洗剤小さじ1杯くらいの割合で混ぜましょう。 塩がすべての雑草に効果があるわけではありませんが、一部の雑草には、酢だけを使うより早く乾燥させることができます。食器用洗剤を混ぜた酢に食塩を混ぜてもかまいません。岩塩、エプソムソルト、海塩などではなく、安価な食卓塩を使います。  塩はしばらく土壌に残りやすく、長期的に植物の健康に影響します。除草後、その場所に植物を植えるつもりがあれば、塩の使用を避けましょう。 逆に、食塩を使うと除草後の場所に再び雑草が生えるのを予防する効果があります。 特に溶剤に食塩を加えた場合は、部品が詰まったり噴霧器が錆びる恐れがあるので、しっかり洗浄することが大切です。

english_section_name: Killing Stubborn Weeds


summary: 細かく、イラスト付きの日記をつけましょう。 叙述的な文章を書きましょう。 物事をはっきり見ましょう。 視野を広げましょう。

document: 今日私たちを惹きつけてやまないレオナルド・ダ・ヴィンチの図面や絵画の多くは、彼が日常的に使用していたスケッチブックに描かれたものです。彼は自らの思考を整理するために、様々なアイデアをイラストと共に書き留めていました。ダ・ヴィンチにとって創造的な作業は、芸術的傑作を生み出すためのものではなく、あくまでも日常生活の一部だったのです。書くという行為は、頭の中にある漠然とした思考をできるだけ明確にそして具体的に表現する作業となるため、普段とは異なる考え方が要求されます。   練習しましょう： いくつかのトピックのリストを作り、そのトピックについて一日がかりで日記を書いてみましょう。例えば「テレビ」や「ボブ・ディラン」といったみなさんが強い意見を持つトピックが最適です。ページの先頭に「ボブ・ディランについて」と記し、問題提起をします。そして思いつくままにボブ・ディランについての文章を書き、イラストを描いていきます。分からない項目があれば調べ上げ、そこから多くを学びましょう。 語彙を養い、正確な言葉で記述しましょう。直喩、隠喩、換喩といった表現方法は、あいまいな概念を定義し、みなさんの頭の中にあるいくつかのアイデアを相互に関連付けるのに役立ちます。常に混濁した思考を整理する習慣を身に着けましょう。物事を手触りや匂い、あるいは雰囲気といった感覚に訴える言葉で記述する一方、趣旨、象徴的な意味、そして重要性といった観点からも記述しましょう。  練習しましょう： チャールズ・シミックの「フォーク」という詩を読んでみてください。 その中で、フォークという最もありふれた生活用品が、正確に、しかしながら実に奇妙な視点で描写されています。 “Saper Vedere”という言葉をご存知でしょうか。直訳すれば「ものの見方を知る」という意味ですが、このフレーズはレオナルド・ダ・ヴィンチの生涯にわたるモットーの一つでした。彼はそのモットーに従い、芸術・科学いずれの分野でも多くの業績を残しました。みなさんが日記をつける際は、同時に、世の中を洞察する目を養い、物事を細部に至るまで丹念に理解するように心がけましょう。一日の中でみなさんが眼にした印象に残るものを書き出してみましょう。壁の落書き、人のしぐさ、風変わりなシャツ、不思議な言葉など何でも構いません。それらを記録しましょう。心を動かされた瞬間を、言葉とイラストを使ってすべて記録してください。   練習しましょう： 何も15世紀の方法で日記を書く必要はありません。仕事場に向かう途中、デジカメなどで多くの写真を撮れば、通勤も楽しくなるでしょう。毎日10個の印象的なものを見つけて写真に撮りましょう。帰宅途中に、その日の朝に撮った写真を見直し、何がみなさんの心を捉えたのかを考えましょう。一見脈絡のない数々の写真の間に、きっと共通点があるはずです。 レオナルド・ダ・ヴィンチはルネサンスの理想を体現した人物です。彼が得意とした分野は、科学、芸術、発明など多岐にわたります。きっとダ・ヴィンチにとって、今日の「キャリア」などという考え方は、戸惑いの対象でしかないでしょう。不機嫌な表情で通勤電車に乗ってオフィスに向かい、仕事を終えて帰宅した後「ハウスオブカード」を観て一日を終えるダ・ヴィンチの姿を想像するのは難しいことです。興味のある対象やプロジェクトが、みなさんの日常からかけ離れたものであっても、それを困難なものと考えてはいけません。むしろチャンスととらえましょう。今日私たちは、必要な情報に瞬時にアクセスできるとともに、あらゆる知識を追求し、見聞を広める自由を手にしているのです。  練習しましょう： 今後数か月、あるいは数年の間に達成したい目標やプロジェクトを書き出しましょう。小説の原案を書く、バンジョーの演奏方法を学ぶなど、何でも構いません。待っていても目標は達成できません。今すぐに実行に移しましょう。新しいことを始めるのに年齢は関係ありません。

english_section_name: Practicing Creativity

summary: 一般常識や権威に対して疑いを持ちましょう。 失敗を恐れてはいけません。 恐れることなく知識を吸収しましょう。 物事の間の関連性を探りましょう。 みなさん自身で結論を出しましょう。

document: あらゆる革新は、複雑な問題に対する一般常識を問い直し、常に自身の住む世界を観察することによって、みなさん自身の説を打ち立てることから始まります。ダ・ヴィンチは、過去や同時代の既成概念にとらわれず、自身の感覚や直観を信じることで、彼自身の経験をもとに独自の世界観を形成しました。   ダ・ヴィンチにとって、好奇心とは、未来を見つめるだけでなく、絶えず過去に対する興味を失わないことを意味しました。彼の好奇心は、聖書によって規定された概念を超え、古代ギリシャやローマの文書、哲学的思考、科学的手法、そして芸術にまで及びました。  練習しましょう： みなさんが確固たる意見を持つ特定の問題、概念、あるいはトピックついて、逆の立場から検証を試みましょう。たとえみなさんが正しい絵画の手法や四重奏の方法について自信を持って“理解”していたとしても、あるいは、極冠（北極・南極）の状態についてすべてを知っているという確信があったとしても、常に反対意見や別の考え方を求めましょう。自身の立場とは逆の立場から議論を試みてください。あえて反対意見を述べるのです。 創造力のある人は、安全な立場や意見に安住することなく、自身の考えが完全に誤りであるという可能性を承知の上で、冷徹なまでに真実を追求します。間違いに対する恐怖ではなく、トピックに対する好奇心や情熱こそがみなさんのよりどころです。失敗を好機として受け止めるとともに、失敗を恐れない精神で行動しましょう。偉業は常に失敗と隣り合わせです。  レオナルド・ダ・ヴィンチは人相学の研究にも没頭しました。顔つきからその人物の特徴を推察するというこの疑似科学は今日では嘲笑の的ですが、ダ・ヴィンチの時代には流行の学問分野でした。もしかすると、その情熱こそが、後に彼の人体に対する興味を新たにし、今日私たちの知る解剖学の礎となったのかもしれません。人相学自体は“誤り”であったのかもしれませんが、それはより大きな真実への道標であったと考えることもできるでしょう。  練習しましょう: 時代遅れな、または嘘っぽい、あるいは物議を醸す考え方について、できるだけ多くのことを学びましょう。その立場を信奉する人々が世の中をどのように見ているのかを理解することが重要です。例えば、ブレスレン教会やヘルズ・エンジェルス、あるいはハーモニー協会など、それらの世界観や組織の歴史的文脈について調べてみましょう。はたして、過去・現在において、彼ら彼女たちは間違っていると断言できるでしょうか？ 好奇心の旺盛な人は、未知なもの、謎めいたもの、そして怖いものを喜んで受け入れます。ダ・ヴィンチは、今日の解剖室に比べれば、はるかに劣悪な環境で死体の研究を行っていました。彼の知識に対する欲求は不快感を凌駕し、やがて彼は近代解剖学の草分けになるとともに、数々の優れた肖像画を残すことになるのです。  練習しましょう： 怖いと思うトピックについて調べましょう。世界の終りについて考えるのが恐ろしいでしょうか？では、終末論や黙示録について調べましょう。吸血鬼が怖いでしょうか？ヴラド・ツェペッシュ（ドラキュラのモデルとなった人物）についての本を読んでみてはいかがでしょう。核戦争についてうなされているみなさんは、ロバート・オッペンハイマーやマンハッタンプロジェクトについて学びましょう。 好奇心を持って考えるということは、すなわち、観念やイメージの中にあるパターンを探し、差異ではなく、異なる概念の間にある類似性を見つけるということです。レオナルド・ダ・ヴィンチは、一見何の関連もなさそうな「乗馬」と「機械の歯車」という二つの概念を結びつけることで、「機械仕掛けの馬」を発明しました。自転車の誕生です。対人関係の中で常に共通点を探し、発想や論点について、その“間違い”を指摘するのではなく、そこから共感できるものを見つけ出すことが大切なのです。   練習しましょう： 目を閉じて紙の上に適当に曲線または直線を殴り書きしてみましょう。目を開けて描き始めた図を完成させます。そして、一見意味のないその図面に意味を持たせましょう。図面を見て頭に浮かんだ言葉のリストを作成し、そこから詩や物語を作ります。混乱の中からストーリーを見つけましょう。 好奇心の旺盛な思想家は、一般常識や既成概念に満足せず、常に実際の観察や自身の認識によって既成概念を検証し、また、現実世界における自身の経験をもとに新たな考えを生み出します。  もちろんこれは、例えば、自身がオーストラリアに行ったことがないからといって、オーストラリア大陸の存在を否定するというような話ではありません。この場合、むしろ、いったんオーストラリアについての意見を慎み、その国についてできる限り多くのことを学んだうえで、その知識を自らの経験によって実証することが大切なのです。  練習しましょう： みなさんが他の人によって、あるいは何らかの原因で意見を変えた時のことを思い返してみましょう。例えばそれは、好きだったはずの映画についての意見を、友人たちが皆その映画を嫌っていたために仕方なく変えてしまった、というようなことでも構いません。その場合、ぜひもう一度、まっさらな気持ちでその映画を観てみましょう。

english_section_name: Cultivating Curiosity

summary: 物事の核心に迫りましょう。 みなさんの仮説を観察によって検証しましょう。 みなさんの考えを細部に至るまで洗練しましょう。 失敗から新たな発想を生み出しましょう。

document: 時として、最も素朴な疑問が最も難解な問題となります。鳥はどのようにして空を飛ぶのか？空はなぜ青いのか？このような疑問こそがレオナルド・ダ・ヴィンチをして数々の技術革新や科学的研究に駆り立てたのです。「神の思召すままに」という言葉はダ・ヴィンチにとって到底満足できるものではなく、答えははるかに複雑で、より実証的なものでなければなりませんでした。自身が興味を惹かれる事柄について、核心的な疑問を持ち、それらを丹念に検証して結果を得る習慣を身に着けましょう。  練習しましょう： みなさんが心底興味を持ち、さらに深く知りたい事柄について、少なくとも5つの質問を書き出しましょう。そのトピックについてウィキペディアを走り読みした挙句、すべて忘れてしまうのではなく、リストの中から一つの質問を選び、少なくとも向こう一週間はその課題について勉強しましょう。キノコはどのようにして育つのか？サンゴとは何か？霊魂とは何か？それについて図書館で調べましょう。それについて書きましょう。それについて描きましょう。そして、それについて考えましょう。 みなさんが特定のトピックや問題について自分なりの意見を持ち始めた時、つまり、近々問題に対して満足のいく解答を得られそうな時は、その解答を受け入れる、または拒否するための確固たる基準が必要になります。みなさんの仮説を証明するものは何か？みなさんの仮説を反証するものは何か？そして、どのようにしてみなさんの考えを検証するのか？  練習しましょう：核心的な問題を解明する理論は、あくまでも検証が可能でなければ科学的とはいえません。「キノコはどのようにして育つのか？」を例にとってみましょう。この場合、菌床を準備して、みなさん自身の手でキノコを栽培する必要があります。その中で、より多くの栽培方法、栽培技術、そしてキノコの種類について学びましょう。 科学的な考え方をする人は、自身の発想をあらゆる側面から深く掘り下げて検証し、確認します。また、時には、検証を繰り返した結果、自身の考えをきっぱり否定することもあります。発想に至るまでの過程を全て問い直しましょう。最初の数回の検証結果が満足のいくものであっても決して安心してはいけません。正確な検証をするためには、さらに興味深く複雑な設問が必要になります。レオナルド・ダ・ヴィンチのような思考を身に着けるためには、自身の理論をくまなく検証し、絶えず真実を追求しなければなりません。  練習しましょう： マインドマップを作りましょう。マインドマップとは、みなさんの仕事や生活における主題を中心に描き、その周りに具体的なアイデアやイメージを配置していくことによって作製するダイアグラムのことです。頭の中で相互に関連する単語やアイデアを書き出していくと、クモの巣状の図が出来上がります。それによって、細分にわたって自身の思考を整理するとともに、具体的な失敗・成功の記憶を呼び覚ますことができます。マインドマップは、記憶力、読解力、そして想像力の向上に大いに役立ちます。 優れた科学者は不成功に終わった実験を、成功した実験と同様に重要なものと考えます。数ある可能性の中から、反証された仮説を破棄することで、さらに一歩真実に近づくことができるのです。反証された仮説から多くのことを学びましょう。例えば、みなさんが新たに仕事における時間の使い方や物語を書く方法、あるいはエンジンを組み直す方法を考案したとしましょう。みなさんにはその方法が完璧だという確信があり、検証の結果それが証明されれば万々歳です！ただし、その時点では、まだ実験は終了ではありません。つぎは、どうすれば失敗するのかを学びましょう。   練習しましょう： 特定の失敗した体験を思い出してください。そこから学んだことを一つ一つ書き出し、後学のために、いかにすればより有効であったかを考えましょう。

english_section_name: Thinking Scientifically


summary: 繁殖に最適な時期を選びます。 健康な葉を選びましょう。 葉をねじって茎から切り取ります。 葉の切り口を乾かします。

document: 多肉植物の茎が長く伸び、根元が木のように硬くなったら、繁殖に適した時期です。日光不足でしばしばこのような状態になります。日光を求めて茎が伸び、葉と葉の間隔が広がります。  茎が長く伸びすぎた状態を「徒長（とちょう）」と言います。 茎の下部分の葉を切り取ります。上部の小さい若葉は残しましょう。 健康な親葉を使うと、繁殖の成功率が高くなります。次のような健康な葉が繁殖に適しています。  変色がなく色が均一 傷や裂け目がない 染みや斑点がない 完全な形でふっくらしている 繁殖用の葉は、指で茎から慎重に切り取りましょう。指で葉の付け根をしっかりと慎重に持ちます。前後に小刻みに動かしながら、優しくねじって切り取ります。 葉が割れないように、葉の付け根を持ちましょう。葉を完全な形で切り取らないと、後で枯れてしまいます。 葉を茎から切り取ったら、タオルかクッキングシートを敷いた天板の上に載せます。切り取った葉を直射日光が当たらない、暖かい場所に置いて乾かします。葉の切り口が乾燥して保護膜ができるまで、3～7日間置きましょう。 切り口を乾燥させず土に植えると、新芽が出る前に腐敗し、葉は枯れてしまいます。

english_section_name: Removing and Drying the Leaves

summary: 保護膜ができた葉に発根促進剤を塗ります。 葉を土の上に寝かせます。 葉に十分な間接光を当てましょう。 新根が生えるまで、毎日霧を吹きかけましょう。 根を土で覆います。

document: ペットボトルの蓋に発根促進剤を入れます。葉の切り口を濡れタオルで拭い、軽く湿らせます。切り口を発根促進剤に浸けます。培養土に小さな穴を掘り、直ちに葉の切り口を下にして穴に入れましょう。指で葉の周りの土を押し固めます。 多肉植物の繁殖に発根促進剤は必ずしも必要ありませんが、植物ホルモンの働きによって発根を早め、その後の生長を促進できます。 サボテン・多肉植物用の培養土、または湿った砂を底の浅いトレイに敷き詰めます。葉の切り口を上に向けて土の上に寝かせましょう。切り口に土がつかないように注意しましょう。  多肉植物は水はけの良い土を好むため、サボテンや多肉植物専用の土を使いましょう。 家庭で多肉植物用の土を作る場合は、砂・パーライト・培養土を均等に混ぜ合わせます。 本来砂漠に生息する多肉植物の大半は、生長した段階で十分な直射日光を必要とします。しかし、多肉植物を葉から増やす場合、根を張るまでの間は、半日陰で育てる必要があります。 切り取った葉は、直射日光が当たらない暖かい窓辺、または樹木やブラインドなどで陰になる窓辺に置きましょう。 発根中の葉は生長した植物よりも水分を必要としますが、水のやりすぎも根腐れや生長不良の原因になります。直接水をやる代わりに、毎日霧吹きで土を湿らせましょう。土の表面を湿らせるだけで十分です。 湿度が高い地域では、発根中の葉に霧を吹きかける必要はないかもしれません。 4週間ほどで、葉の切り口からピンク色の根が出てきます。根に軽く土を掛けて、乾燥を防ぎましょう。 根が土に埋もれると、根から新芽が生長します。新芽から葉が生え始めたら、それぞれ別の鉢に植え替えましょう。

english_section_name: Sprouting New Roots

summary: 親葉を取り除きます。 水はけの良い小さな鉢を用意しましょう。 子株を植え替えます。 土が乾き切ったら水をやりましょう。 子株に十分な日光を当てましょう。

document: やがて新芽は根付き、次々と葉が形成されて子株に生長します。繁殖に使った親葉は次第にしおれていきます。親葉を優しく捻って子株から切り離しましょう。新根を傷つけないように注意しましょう。 親葉が枯れたら、子株をそれぞれの鉢に植え替えましょう。 最初は、底に水抜き穴の付いた高さ5 cm程度の鉢に植えます。多肉植物は、大きい鉢よりも、小さい鉢で健やかに生長します。さらに水はけを改善するために、鉢の底に小石を敷きましょう。その上から多肉植物専用の培養土、または自家製の培養土を入れます。  多肉植物の栽培には、砂・パーライト・培養土が均等に配合された土が最適です。 子株は、それぞれ別の鉢に植えましょう。 土の中心に指で穴を掘ります。子株を穴に入れ、根に軽く土を掛けます。 子株が成株になるまで1年ほどかかります。生長に合わせて、大きな鉢に植え替えましょう。 子株が新たな土に根を張り、植替えが完了したら、毎日の霧吹きを中止し、本格的に成株の水やり方法に切り替えます。土が完全に乾くまで次の水やりは控えましょう。その後、必要に応じて水やりをします。 水やりをする場合は、土全体に行き渡るまでたっぷりと与えましょう。 子株を植え替えた後は、直射日光が当たる暖かい場所に移しましょう。遮る物がない限り、南向きか東向きの窓辺に直射日光が良く当たります。

english_section_name: Transplanting and Growing the New Succulents


summary: 人に聞く　 手首の内側をなめる　 スプーンでこするテストを行う　 ハリメーター（口臭測定器）で計測する　 歯科医にガスグロマトグラフィーテストを依頼する

document: 多くの人は、丸めた手に息を吹きかけて口の臭いを嗅ごうとしますが、これでは単に手の臭いを嗅いでいるだけになる場合があります。鼻道は口につながっているため、このような方法では正確に自分の口の臭いを調べることはできません。即座に口臭を確認するための最良の方法は、信頼できる人に聞くことです。よほどのことがなければ、うんざりしないであろう最愛の人を探して、口の臭いをちらっと嗅いでもらいましょう。周りの人に気づかれないように、さっと息を吐きましょう。 脇に寄って、手首の内側をなめましょう。手首はいろいろなものがこすれることがないので、口の臭いを調べるには悪くない部位です。なめた唾液が乾くまで待ち、手首の臭いを嗅ぎましょう。これは、自分の息の臭いを嗅ぐ正確な方法のひとつです。 スプーンを上下逆さまにして、舌背の上に置きます。ゆっくりと慎重にスプーンを口の前へ引き出し、スプーンに付いた残留物を調べます。残留物に色がなければ、口臭はないでしょう。ほとんどの場合、乳白色もしくは黄色がかった色が付きます。これは、舌に蓄積されたバクテリアの膜です。このバクテリアが口臭を引き起こしています。  歯を磨くときに、歯ブラシで舌の奥をこすることが重要です。舌の奥は、口臭の原因となるバクテリアにとって一等地なのです。 このテストは、薬局で販売しているガーゼで代用することもできます。しかし、日常生活ではスプーンの方が手軽に利用できるでしょう。 ハリメーターのテストでは、息に含まれる硫化物を測定します。揮発性硫化化合物（VSC）はほとんどの人の口内で検出されますが、硫化物が多いと口臭の原因になります。硫化物は卵のような臭いがします。重要な会議で、口の中がこんな臭いをしていたら困ってしまいます。通常、歯科医がこのテストを実施しますが、個人的にハリメーターが欲しい人は購入することもできます。ただし、たいへん高額な測定器です。 このテストでは、口内にある硫化物および他の化合物の計測を行います。この方法は最も効果的なテストで、測定値は世界基準とされています。

english_section_name: Testing for Bad Breath

summary: シュガーレスガムを噛む　 ミント、パセリ、バジル、ウィンターグリーンなどのハーブを噛む　 ナッツや種を噛む

document: シュガーレスガムは、唾液の分泌を促進し、口内の乾燥を防ぎます。口内が乾燥すると、悪臭の元になるバクテリアが洗い流されないので、口臭の原因になります。ガムには歯と歯の間の食べ残しを取る効果もあります。シュガーレスガムは、口腔衛生用品に代わるものではありません。歯磨きとデンタルフロスの使用は続けましょう。 ペパーミントなどのハーブから作られた天然素材のガムも入手可能です。これらは口臭を隠し、歯間の異物を取り除きます。 これらのハーブが歯をきれいすることはありませんが、強い香りで口臭に対抗してくれます。効果は短期的なので、長い時間の口臭予防として扱わないようにしましょう。 噛んだ後に、歯と歯の間にハーブが残らないように気をつけましょう。口臭が治まった代わりに、歯にパセリが付いていたなんてことがないようにしましょう。 ナッツには強力な香りがあり、そのごつごつした形状は歯、舌、歯ぐきにある食べ残しの除去に役立ちます。ディルやフェンネルの種は、見事に口臭を隠します。アニスはリコリスの味がする種で、消毒効果を持ちます。

english_section_name: Chewing Things for Better Breath

summary: 口臭が慢性的になってしまったら歯科医へ行く　 扁桃腺に白い斑点ができたら歯科医へ行く　 慢性的な口内乾燥と口臭を患っている人は、歯科医か医師に診てもらう

document: 上記の方法を試しても口臭がするようならば、歯科医に診てもらう時期かもしれません。口臭は、歯周病や歯垢が溜まっていることを示す分かりやすいサインでもあります。歯科衛生士や歯科医は、患者の歯の衛生習慣で欠けていることが何かを明確にして、歯の問題の対処に助力してくれます。 もしかしたら、これまでにも口の中を調べて、口臭の原因を探っていたかもしれませんが、口蓋垂（のどちんこ）の脇に小さな白い斑点が付着していることに気づいたら、歯科医に行くべきです。この白い斑点は膿栓です。膿栓とは、食べ残し、粘液、細菌の塊などが石灰化したものです。珍しい症状ではありませんが、膿栓は慎重に除去する必要があります。 フランスの研究者は、約6％の人に膿栓があることを発見しています。 口臭の原因となる口内乾燥には、いくつかの原因があります。通常は脱水が原因ですが、一定の条件、薬の処方、全身性の問題などにより口内乾燥になることもあります。抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、利尿薬の副作用や、鼻づまり、糖尿病、放射線療法、シェーグレン症候群なども口内乾燥の原因になります。歯科医ではこれらの検査は行えないため、専門医を推薦するかもしれませんが、口内乾燥の原因はいくつか特定してくれるでしょう。

english_section_name: Knowing When to Visit the Dentist

summary: 持ち歩き用の歯ブラシを使う　 デンタルフロスで歯をきれいにする　 リステリンなどの抗菌マウスウォッシュを利用する

document: 口臭に悩む人や自分の息が気になる人は、持ち歩き用の歯ブラシと小さな歯みがき粉を携帯しましょう。歯みがき粉がないときは、水道水で歯を磨くだけでも、食事で発生した微生物の臭いを軽減できます。小型の携帯用歯ブラシは、薬局や食料品店などで安価で購入できます。 小型の使い捨て歯ブラシのパックを携行しても良いでしょう。使い捨てなので、汚れていない歯ブラシで、毎回衛生的に歯磨きを行えます。 歯ブラシとの併用や歯ブラシの代わりとして、気軽にトイレなどで利用できる用できるのがデンタルフロスです。デンタルフロスの多くにはミント味がついていて、息をさわやかにします。   歯科医は、毎食後デンタルフロスで歯と歯の間の食べ残しを取り除くことを推奨しています。毎食後がたいへんならば、一日に一回以上、できれば就寝前にデンタルフロスを使い、口臭に対処しましょう。  食後のデンタルフロスの使用は、口臭対策として最も有効な手段のひとつです。 ようじタイプなどの外出時にも簡単に使えるデンタルフロス製品を携帯しましょう。 携帯用のリステリンは、ズボンのお尻のポケットやハンドバッグに入る大きさで持ち歩きに便利です。リステリンで20秒間うがいをしてから吐き出します。マウスウォッシュの成分が口臭の原因となる細菌と戦い、口の中がさわやかな香りになります。抗歯肉炎、抗プラークの効果があるマウスウォッシュを選びましょう。 リステリンには、舌の上で溶けるシートタイプのポケットパックもあります。これは即効性があり、強力な口臭予防として開発された商品です。

english_section_name: Fixing Bad Breath with Dental Hygiene Products


summary: 重曹ペーストを作る　 シミに重曹ペーストを塗る　 重曹をすすぐ　 必要に応じて繰り返す

document: 重曹は優秀な自然のシミ取り剤にもなります。衣類への影響は穏やかなため、ほぼどんな素材にも使うことができます。大さじ1杯の重曹に水を加えて硬めのペースト状にします。または、重曹に酸素系漂白剤または酢を混ぜ合わせます。  重曹ペーストでシミ取りをする際は、作業後に水ですすがなければいけないため、必然的に衣類は濡れます。このため、重曹ペーストは、ドライクリーニング向けではない衣類への使用に適しています。 重曹ペーストは、食用油、機械油、泥、食べ物のシミなど様々なシミを効果的に落します。 軽くこすってシミになじませます。シミの端まで全体に重曹ペーストが行き渡っているかを確認します。塗った後、15分ほど置きます。  丈夫な生地の場合は、使い古した歯ブラシでこすります。重曹が繊維1本1本に浸透するようにシミにこすり付けます。この方法はデニムや厚手の綿生地に適しています。 デリケート素材の生地に重曹をこすり付けてはいけません。シルク、サテンなどの薄手の生地をこすると、生地がたわむことがあります。 ぬるま湯の流水をかけてシミと一緒に重曹を洗い流します。かなりデリケートな生地の場合は、湿らせた布を使ってふき取ります。 頑固なシミは、繰り返しシミ取りを行う必要があります。もう一度、重曹ペーストをシミに塗ります。15分ほど置いたらすすぎます。それでもまだシミが落ちない場合は、化学薬品を配合したシミ取り剤を使うかプロのクリーニング店に依頼しましょう。

english_section_name: Spot Cleaning With Baking Soda

summary: 必要に応じてつけ置きする　 洗濯機を回す　 洗濯機に水が溜まったら1/2カップの重曹を加える　 洗濯物を外で干す

document: 重曹をつかって衣類の臭いをとりたい時は、重曹を加えた水に一晩つけ置きするとよいでしょう。このように重曹液にじっくりつけ置きすると、頑固な臭いを取り除くことができます。タバコの煙、カビ、汗の臭いがついた衣類、タオルなどに効果的です。  1カップの重曹と4リットルの水を混ぜ合わせたら、バケツに入れます。 バケツの中に衣類を入れます。全体をかき回して、衣類をしっかり浸します。必要に応じて水を足します。 一晩つけ置きします。翌日、そのまま洗濯します。 汚れた洗濯物（または一晩つけ置きしたもの）を洗濯機に入れ、普段通り洗剤を加えます。洗濯機のスイッチを押して洗濯槽に水を溜めます。十分な水位になるまで水を溜めてから洗濯します。  洗濯物がカビの臭いがする場合は、お湯を使えば最も効果的に臭いをとることができます。通常、カビの臭いはカビの胞子が原因です。お湯をかけるとカビの胞子を死滅させることができます。 デリケート素材の衣類や色物衣類は冷水で洗いましょう。 洗濯機に重曹をそのまま加え、洗濯機の水に溶かします。普段通り洗濯機を回します。  洗濯物が特に多い時は重曹を最大で1カップ足して回します。 1カップの酢を加えると重曹の消臭効果が高まります。 カビ、タバコ、汗の臭いがついた衣類は洗濯後、外に干すのが最も効果的です。日光と風に当てると洗濯物をさっぱりと乾かすことができます。冬の寒い日でも、外で干すことができます。日光がよく当たる場所を選びましょう。  外で干したくない場合は、乾燥機を使います。乾燥機をかけ終わったら、洗濯物のにおいを嗅いでもう一度洗濯する必要がないかどうかを確認します。 乾燥機から取り出した洗濯物からまだカビの臭いがする場合は、晴れた日にもう一度洗って外で干します。

english_section_name: Washing Laundry With Baking Soda

summary: カビ臭い衣類に重曹を振りかける　 重曹を振りかけて一晩おく　 衣類を外の空気にあてる　 必要に応じて繰り返す

document: 重曹を使ってドライクリーニングでしか洗えない衣類をさっぱりさせることができます。実際には衣類を洗濯するわけではありませんが、重曹がカビの臭いを吸収し、嫌な臭いがなくなります。  衣類全体に重曹を軽く振りかけ、ビニール袋などに入れて口を閉じます。ふるいを使うと重曹を均一に振りかけることができます。 衣類に重曹をつけたくない場合は、靴下を使います。清潔な靴下に重曹を入れ、靴下の履き口を縛ります。重曹が入った靴下と衣類をビニール袋に入れ口を閉じます。 重曹がカビの臭いを完全に吸収するまでにはある程度時間がかかります。重曹と衣類を入れた袋を乾燥した涼しい場所に一晩置きます。 袋を開けて、衣類についた重曹を振り落とします。必要に応じて、重曹がつきすぎた所を毛が柔らかいブラシで払い落します。 日の当たる干し場に衣類を吊るします。数時間ほど外に吊るして風を通し、外の空気を衣類にあてます。 臭いが強い場合は繰り返し行う必要があります。衣類に重曹を振りかけて、しばらく置き、外の空気にあてるという工程を繰り返します。それでもまだカビの臭いがする場合は、プロのクリーニングが必要です。

english_section_name: Dry Cleaning With Baking Soda


summary: かさぶたから分泌物が出ていないことを確認する　 かさぶたの周りを清潔にする　 かさぶたを湿らせて早く治す　 かさぶたを覆う　 毎日新しい包帯をする

document: 傷口やかさぶたをきちんと手当てする前に、乾いているかを確認しましょう。傷口から血がにじんでいる場合は、減菌済みの非固着ガーゼをあてましょう。ガーゼに血がにじんでも、とってはいけません。とってしまうと治癒再生組織が壊れて、また出血してしまいます。上からもう一枚ガーゼをあてるだけにしましょう。 傷口からの分泌物が出なくなるまでガーゼをそのままにしましょう。 傷口がすでにかさぶたになりかけていても、清潔にして湿気を保つことが大切です。こうすると傷口が早く治るようになります。石けんとぬるま湯で患部を洗い、その後きれいに洗い流しましょう。軽くたたくようにして水気を取り除きましょう。 昔の習慣では、かさぶたを乾燥させておく方が早く治るとされてきましたが、近年の研究では湿気を保つことがよいとされています。かさぶたを清潔にしてから、ワセリンをかさぶた全体とその周りに多めに塗ります。 ワセリンの代わりに抗菌性の軟膏を使うこともできますが、ほとんどの傷口には必要ないでしょう。 かさぶたを保湿してからすぐに、粘着ガーゼなどの減菌済みの非固着性包帯で手当てしましょう。シリコンジェルシート（薬局で購入可）や非固着性ガーゼ、特に大きいかさぶたには非固着性ガーゼ包帯を使いましょう。 かさぶたが治りかけの時も、毎日包帯を外す際にはゆっくりと時間をかけて外し、それから患部を清潔にしましょう。かさぶたを再び保湿し、新しい包帯をしましょう。 かさぶたはすぐにはなくなりませんが、こうすると確実に治りが早まります。

english_section_name: Dressing the Scab

summary: かさぶたをマッサージして、痛みや痒みを軽減する　 痛みや痒みを和らげる効果のある温湿布を試す　 かさぶたが取れやすい状態になったら、自家製の塗り薬で皮膚を覆う　 自然療法を用いてかさぶたに少し塗る

document: かさぶたをいじるのは絶対にいけません。傷跡が残る原因となり、傷の治りが遅くなってしまいます。かさぶたが治る過程の痒みを軽減したい場合は、少量のワセリンか保湿剤で優しくマッサージをしてみましょう。新しい包帯をあてる度に毎回この手順を繰り返しましょう。 即座に痛みや痒みを緩和させるには、まず清潔な布をぬるま湯に浸します。15分間かさぶたにあてますが、揉んだりゴシゴシとこすってはいけません。こうすると、かさぶたを触りたい衝動を抑えられるでしょう。また、水分でかさぶたが保湿され、治りが早まるでしょう。 十分な水と重曹を混ぜて塗り薬を作ります。かさぶた全体に塗り薬を塗り、乾燥させます。その後、ぬるま湯で洗い流します。こうするとかさぶたが引き締まり、皮膚からはがれやすくなります。  カリウムミョウバンでも同じ効果があります。カリウムミョウバンとはアルミニウム塩から自然に生じるもので、消臭、止血（収れん作用）効果があるため、広く使われています。近くの薬局で買い求めましょう。 ミョウバンは、周囲の血管を収縮させることでかさぶたを引き締め、皮膚に固定されているかさぶたを最終的にははがす役目を果たします。 一般的な製品のいくつかには、殺菌作用で傷口を癒してかさぶたをきれいにする効果があります。コットンを湿らせてから製品をつけ、かさぶたに少し塗ります。数分間そのままにしてから洗い流し、新しい包帯をつけます。下記のものを試してみましょう。  ティーツリー油 はちみつ アロエベラジェル リンゴ酢（酢１に対して水10）

english_section_name: Treating the Scab


summary: 鳥を扱うときには手袋をしましょう。 親鳥が近くにいても巣が壊れているときは、吊り下げ式の巣を作りましょう。 ひなに親がいない場合は、小さなプラスチックのボウルにペーパータオルを敷いて巣を作りましょう。 鳥を巣に入れたらペーパータオルで覆いましょう。 巣は暖かく、静かで、暗い場所に設置しましょう。 ひなにエサをやるのはやめましょう。 鳥を扱った後には手を洗いましょう。

document: 病気や寄生虫、くちばしやつめから身を守るために手袋を使用しましょう。また、手袋を使用する場合でも、鳥を扱う前後には手を洗いましょう。 明らかに巣が破損していて親鳥も近くにいる場合は、彼らのためにシンプルな吊り下げ式の巣を作りましょう。  小さなかごかタッパーウェア容器を使いましょう。容器にペーパータオルを敷いたら、打ち込むか底に穴を開けて設置しましょう。 古い巣の近くにガムテープを使って設置します。吊り下げ式の巣の中にひなを入れます。親鳥が新しい巣を作ってひなを移動させられるでしょう。 ひなに怪我があり親鳥もいないのであれば、ひなを元の巣に戻してはいけません。巣にいる寄生虫が鳥をさらに衰弱させてしまうかもしれません。そのため、小さなプラスチック容器やイチゴ箱などを使って一時的な巣を作りましょう。無香のペーパータオルを入れて鳥のためのクッション材にしましょう。  金網の鳥かごは繊細な羽を傷める可能性があるため、使わないようにしましょう。 プラスチックのボウルが無ければ、空気穴を開けた紙袋でも代理できます。 鳥の体温を温かく保ち、鳥の保護にもなります。 鳥が震えているときは、低温に設定した電気座布団の上に段ボールの板を敷き、鳥を置いて温めることができます。ボウルの中にいる鳥の側に、お湯を入れたペットボトルを置いてもよいでしょう。火傷を防ぐためペットボトルが鳥に触れないようにすることと、お湯が漏れて後にさらに冷えてしまわないように気を付けましょう。 裏打ちされたプラスチックのボウルに鳥を入れたら、段ボール箱にボウルを入れてふたを閉め、テープで留めましょう。ペットや子どもが手に触れないように、段ボールは空いている部屋か浴室に置きましょう。 雑音は鳥にとって大きなストレスとなる可能性があるため、ラジオやテレビの電源を切りましょう。鳥への接触は最低限にし、怪我や病気を悪化させないように気を付けましょう。ひなの脚は折りたたまれ、体の下にしまわれている状態になっていることを確認しましょう。 鳥類は種によって食べるものが異なるため、不適切な食べ物を与えて衰弱させることの無いようにしましょう。鳥に怪我があるときは、ショックと怪我からの回復にすべてのエネルギーが使われます。そのため、無理やり食べさせてさらなるエネルギーを消費させないようにしましょう。 水をあげると溺れてしまうことがあるので、鳥にはあげないようにしましょう。 病気や寄生虫がうつらないように、鳥に触れた後は手を洗いましょう。 タオル、毛布、上着など、鳥が触れたものはすべて洗いましょう。

english_section_name: Making a Temporary Nest for the Baby Bird

summary: 近くの野生生物関連施設に連絡をしましょう。 ひなの容態を伝えましょう。 リハビリテーターにひなをたくしましょう。

document: 怪我をしたまたは親のいないひなに一時的な巣を作ったら、地元の野生生物関連施設に連絡をするとよいでしょう。次のような施設に連絡をすれば、最も近い野生生物センターを教えてもらうことができます。  県の野生動物保護施設 近くの愛護協会 野生動物や外来動物に特化した動物病院 環境省の野生生物保護センター　 野生動物リハビリテーション施設 野生生物リハビリセンターへの連絡の際は、ひなの見た目や症状を伝えましょう。ひなを放すときに参考にされる可能性があるため、発見場所も教えるのが望ましいでしょう。 できる限り早く野生に戻されるように、一時的な巣に入れたひなを近くのリハビリセンターに連れていき、治療を受けられるようにしましょう。 ひなを手元に置いてペットとして飼いたいと思うかもしれませんが、ひなは野生動物とみなされます。保護した鳥を飼い続けるのは鳥獣保護法違反となってしまうだけでなく、命を危険にさらす可能性もあります。

english_section_name: Seeking the Help of a Wildlife Rehabilitator

summary: ひながかえりたてなのか巣立ち後なのか判断しましょう。 ひなの親鳥や巣が近くに無いか確認しましょう。 鳥に怪我や病気の兆候があるか調べましょう。 巣が近くにあり怪我も無いのであれば、巣立ちひなとの接触は避けましょう。

document: ひなを助けるためには、ひながどれだけ幼く、発達の程度はどれほどなのかチェックする必要があります。  かえりたてのひなには少しの羽があるか、ふわふわの羽毛で覆われています。目は閉じられているかわずかに開いている状態です。このようなひなは栄養面で親鳥への依存度が高いので、巣で過ごす必要があります。 巣立ちひなはかえりたてのひなよりも成長していて、より多くの羽があります。彼らの場合は巣から出るタイミングであり、親鳥から巣の外に押し出されたりすることさえあります。彼らは巣から出たら2～5日間を地面で過ごし、羽をばたつかせたりぴょんぴょん跳んで回ります。しかし、ひなが自分でエサを捕食したり外敵から保身したりする術を身に付けるまでは、親鳥が近い距離で見守り、エサをやって面倒を見ます。 ひなが危険にさらされているかどうか判断するには、近くの木や止まり木に巣が無いかチェックするとよいでしょう。成鳥がひなの近くにとまって様子を見ているのが確認できるかもしれません。近くに巣や親鳥が確認できる巣立ち後のひなであれば、そのままにしても問題ないでしょう。  もしかえりたてのひなの近くに巣を見つけたら、ひなをそっと拾い上げて巣に返してあげましょう。鳥類の嗅覚は鋭くないため、人間の臭いが付くと親鳥がひなを拒否するようになるというのは迷信です。ひなが巣に戻されれば、また親鳥からエサをもらい育てられるでしょう。  近くに親鳥がいたり、ひなが親鳥を呼んで鳴き声を交わしたりするそぶりが無いか、最低でも1時間ほど観察してみましょう。ひなが親鳥に見捨てられ、1羽だけ取り残されるような状況に無いことを確かめる必要があります。 翼の骨折、体からの出血、羽が無くなっている部分（巣立ちひなの場合）など、怪我の兆候を探しましょう。また、体の震えや小さな鳴き声などが見られる場合もあります。他にも、親鳥がその近くや巣の中で死んでいたり、ひなを攻撃したと思われる猫や犬などが近くにいることもあるでしょう。 怪我や病気の兆候が見られるときや、親鳥が死亡などにより2時間しても戻らない場合は、ひなのために一時的な巣を作り、近くの野生生物保護センターに連れていきましょう。 巣立ちひなの場合は、怪我も病気も無ければ、地面での発育を続けられるようにそのままにしましょう。しかし、猫などのペットの接近を防ぎ、外敵や危険のある場所であれば跳んで逃げられることを確認するとよいでしょう。 鳥類は特有の決まったものしか口にしないため、エサをやろうと試みるのはやめましょう。また、鳥に水をあげると水死の危険があります。

english_section_name: Confirming the Baby Bird’s Age and Level of Injury


summary: いろいろな色の刺繍糸を数本選びます。

document: 糸は少なくとも３本以上、好きな量だけ選びます。配色を考えながら、色数も好きなだけ選びましょう。糸が１色だけだと色によるパターンを出すことができません。 4〜6本の場合は細いブレスレット、8〜10本の場合は太いブレスレットができます。糸の本数が多いほど、ブレスレットは太くなります。

english_section_name: Getting the Bracelet Started


summary: 求人情報をインターネットで探す　 スキルと経験に十分合致した求人にのみ応募する　 募集人数の多い求人に応募する　 見込みの高い求人に応募する　 人間関係を活用する　 支援を求める

document: 近頃では、ほとんどの求人がインターネット上に掲載されています。いろいろなサイトを調べてみましょう。多くの企業や公的機関が自らのウェブサイトに直接求人を掲載しています。また、そのような求人を集めたいわゆる求人サイトもあります。もちろん、これら大量の求人がすべて自分に適しているわけではありません。 募集期間や応募方法の詳細を確認しましょう。募集が終了していることに気づかずに応募するのは、時間の無駄です。 求人要件をすべて満たしている必要はありませんが、条件からかけ離れ、採用される見込みの薄い求人に応募しても、大切な時間を無駄にするだけです。求人要件におおむね合致していれば、応募する価値があります。  仕事がすぐにでも必要ならば、幅広く応募しましょう。これは、自分に適正がまったくない求人にも応募するということではありません。選択の際、ときには自分の固定観念から離れる必要もあるということです。ある仕事に必要なスキルは、類似の仕事にも例外なく応用が利きます。 遠隔地の求人や希望する勤務時間外の求人も検討する価値があります。非の打ち所がない理想的な仕事を見つけることは、残念ながらきわめて困難です。どのような仕事でも、何かしらの職を持っていた方が無職でいるより都合がよいでしょう。 早く仕事を見つけたい場合は、募集人数の多い求人に応募するのがいいでしょう。この場合、最良の仕事とは言えなくとも、仕事を早く獲得することができます。 結果を早めに出すには、積極的に行動し、見込みのある企業・公的機関の担当者に、自分がその仕事を真剣に考えていること、また適任であることを伝えます。  担当者と話をする機会としては、必要書類を提出するときが好都合ですが、その前に面会してみるのもいいでしょう。仕事やその具体的な業務内容を尋ねます。その際、会話の中で自分の積極性や自発性も強調します。事前に質問をいくつか用意しておき、気まずい沈黙に陥りそうになったときに利用します。 面会には、仕事にふさわしい服装で臨みます。運動着などは避けます。服装により真剣さを示すのです。 最近は、人間関係、つまり人脈を利用して仕事を得る人が増えています。 目当ての企業や公的機関内に、協力してくれる知人がいれば、有利に事が運ぶでしょう。職探し中であることを周りの人に知られるのを恐れる必要はありません。かえって思いもよらない人が、理想的な職を獲得する助けになってくれるかも知れません。 多くの専門サイトが、職業上の人脈作りを支援しています。職探しのために人間関係を活用する手助けとなるでしょう。 一日も早く仕事が必要ならば、公共職業安定所（ハローワーク）などの公共サービスを利用するのが一番の近道かもしれません。どのようなサービスがあるかを問い合わせてみましょう。自分のニーズに合致するカウンセリングプログラムなどがあるかもしれません。

english_section_name: Searching for Relevant Job Openings

summary: 履歴書（および職務経歴書）を準備する　 適切な添え状（カバーレター）を書く　 すべての必要書類を見直す

document: 基本様式に沿った履歴書を使用し、適したフォントで作成します。  最近のワープロソフトには、あらかじめ履歴書のテンプレートがついているため、楽に作成できます。レイアウトに手を煩わせる必要がなく、情報を入力するだけで済みます。ただし、応募先に合わせてテンプレートを手直しした方がいいでしょう。 履歴書には、必要な経歴をすべて列挙します。どのような経歴が役立つのかをよく検討することが重要です。同時に、無関係な経歴を書かないように注意します。常識を働かせて選択します。 添え状により自身の価値を訴え、他者との差別化を図ることができます。社会人としてふさわしい、礼儀正しい言葉遣いで書きます。   礼儀正しい挨拶から始めます。通常宛名には、求人情報にある問い合わせ先を記入します。問合せ先が明記されていない場合は、宛名を「関係者各位」とするか、「〇〇会社採用課御中」などとします。 本文は、好印象を与えるような形で始め、自己紹介、応募内容、志望理由などを書きましょう。本文の冒頭部分はインパクトのある形で書き、他者との差別化を図ります。ただし、ユーモアや小細工に走リ過ぎないようにしましょう。 最後に、仕事に対する関心の高さ、自分が適任である理由をもう一度述べます。 複数の求人に応募する場合は、同じ添え状を使い回しせずに、応募ごとに内容を修正した方がいいでしょう。 添え状と履歴書を見直し、間違いや不適切な言い回しがないかを確認します。他の誰かに見直してもらうのが非常に有効です。自分では気づかない箇所を指摘してもらえるかもしれません。

english_section_name: Developing Your Application Materials

summary: すべての必要書類と募集条件を見直す　 面接の練習　 適切な服装で臨む

document: 面接を受ける前に、必要書類に記入した内容と募集要件を頭に入れておきましょう。  応募する会社についてあらかじめ調べておくといいでしょう。基本的なビジネスモデルや企業としての特徴、掲げている社会的使命などを把握しておきましょう。以上の事柄は、インターネット検索で簡単に調べられる情報ですが、こうした内容を面接で問われたときに答えられれば、その会社に対する関心の高さと一途さを示すことができます。 ブレーンストーミングを行い、自分の個性・性格や今までの経歴を書き出しておけば、面接で話題にできるかもしれません。 履歴書には書かないことかもしれませんが、面接担当者と心を通わせる助けになります。自身の人格や労働観を整理しておきましょう。 面接では通常、仕事に関する質問と、応募者の人柄をみる質問があります。前者は業務内容の理解度を測り、後者は協調性を測ります。両タイプの質問に自信を持って答えましょう。  たとえば、人柄をみる質問には、「10 年後、自分はどのようになっていますか？」、「自分が批判されたら、どう対処しますか？」、「チームの一員としてどのように仕事をしますか？」などがあります。 「年収はどのぐらいを希望しますか？」と聞かれたら、具体的な数字は答えないようにします。さもないと、お金にしか興味がないと思われてしまいます。「交渉過程で柔軟に考えます」とだけ答えるか、「現行の給与水準はどのぐらいですか？」と聞いてみましょう。「今の仕事に対する不満は何ですか？」と聞かれた場合、後ろ向きの答えをすると、それがたとえ事実だとしても、ネガティブ思考の人間だと思われてしまいます。「5 年後の自分は何をしていますか？」と質問され、今と同じ役職を答えてしまうと、仕事への意欲が不足していると評価されます。この質問には、少し上位の役職を答えておきましょう。 模擬面接を実施し、面接の練習をしましょう。何度か面接を受けても、いい返事をもらえない場合は、面接にまだ慣れていないのです。3～5 回ほど場数を踏めば、採用の返事をもらえるようになります。 応募する職種や企業によって適した服装は異なりますが、基本的に上品で清潔感のあるものを選びましょう。 身だしなみも整えましょう。体臭や髪の乱れなどは、面接を失敗させる大きな要因にはならないにせよ、面接官への印象を悪くします。面接で重要なのは、自分の人格や経歴を引き立たせることです。つまらないことで自分の評価を落とさないようにしましょう。

english_section_name: Preparing for Your Interview


summary: 水道の栓を閉めます。 洗濯機を引いて壁から離します。 洗濯機のコンセントを抜きます。 バケツを置きます。 ホースを洗濯機から外します。 壁からホースを外します。 排水ホースを排水溝から抜きます。

document: 温水と冷水の栓は、通常洗濯機の後方の壁に埋め込まれた洗濯機アウトレットボックスの中にあります。栓を時計回りに回して最後まで閉め切ります。  まずは水を止めます。 これにより、手順２で万が一ホースを傷つけても、水が多量にあふれ出るのを防げます。 一人の場合は、片側を持って前に出し、次に逆側も同様にします。手助けがある場合は、両側を同時に引きましょう。   ホースを引っ張らない程度に、できる限り洗濯機を前に出しましょう。洗濯機の後ろに回り込めるくらい壁から離すのが理想です。  新しい家の場合、アウトレットボックスが洗濯機の上にあり、洗濯機を動かさなくてもコードに手が届きやすいようになっていることがあります。 洗濯機の電源が入っていないことを確認のうえ、コンセントを抜きましょう。これにより、洗濯機が電力から切り離されます。 水入れやバケツを洗濯機の後方の水道の下に置いて、水を受けられるようにします。さらにバケツの周りにタオルを何枚か敷いて、管を外したときに漏れたりこぼれたりする水を受け止めます。 締め金が付いている場合は、ドライバーを締め金の上部に当てて反時計回りに回し、緩めます。そして、ホースの先をバケツに向け、水を排出させます。あるいは、アウトレットボックス内にある排水溝にホースを入れる方法もあります。   この作業の前に、水栓が閉まっているか再確認しましょう。蛇口の形によっては、洗濯機を動かしたときや洗濯機の裏に回ったときなどに、偶然開栓してしまうこともあります。  栓を閉めた後、ホースを抜く前に数秒間待つと、ホース内の圧力が弱まり、ホースを取り外しやすくなります。  家の中の他の蛇口をいくつか開けると、より早く排水できます。 ホースが外れるまで、端を反時計回りに回します。  洗濯機が長期間取り付けられたままだった場合など、ホースを取り外すのに、調節可能なプライヤやパイプレンチが必要になるかもしれません。  取り外せたら、中に残った水をバケツに出し切ります。 配管設備によって、洗濯用の流し台、床の排水溝、壁にはめ込まれた排水溝、あるいは高さのある排水塔など、様々なタイプがあります。いずれも少しずつ異なる手順でホースを抜きます。よく分からない場合は、持っている機種の取り扱い説明書で確認しましょう。. 排水ホースも同様に、取り外した方の先端をバケツに向けて排水しましょう。

english_section_name: Disconnecting Your Machine

summary: バケツを空にします。 接続を再確認しましょう。 給水口を掃除しましょう。 電源コードを外しましょう。 洗濯槽を固定しましょう。 部品をまとめましょう。

document: 洗濯機を動かす前に、水が入ったバケツをどかします。こぼれた水はふき取りましょう。洗濯機を動かしている最中に滑らないようにするためです。 洗濯機と壁を接続しているコードやホースがないことを確認します。洗濯機を元の場所からさらに動かします。洗濯機の中に水があるかもしれません。 その洗濯機をその後も使い続ける場合は、給水口を掃除する良い機会です。長年に渡って蓄積されたごみをブラシで取り除きましょう。 洗濯機をまた元の場所に戻す予定でなければ、電源コードは外してしまうか、もし外せない場合はテープで止めておくのが賢明です。  そうすることでコードを保護し、移動中に誤って抜いてしまうといった事故を避けられます。 また、本体から取れる可能性のあるつまみなどは、紛失を避けるため外しておきましょう。 洗濯機をある程度の距離動かす場合は、洗濯槽（洗濯機の中の動く筒の部分）を固定することが重要です。  洗濯機の種類によって、特別なボルトやY字フックを使ったり、あるいは単純にネジで後ろを止めたりといった方法に分かれます。  取り扱い説明書で、持っている機種の洗濯槽の最適な固定の仕方を確認しましょう。特別な部品を購入する必要があるかもしれません。 洗濯機を少しの距離でも運ぶ場合は、コード類を本体と一緒にしておくようにします。ぶら下がっているコードをテープで本体の脇に止めて、紛失しないようにしましょう。

english_section_name: Preparing the Machine to Be Moved


summary: 自分の感情が正当なものであることを認識する　 正直な気持ちを伝え合う　 心を開いたコミュニケーションに取り組む　 関係改善に取り組む　 パートナー以外の男性や女性に執着しない　 それでもパートナーを許せない場合は別れる

document: パートナーがあなたの気持ちを理解し且つその正当性を認めることが重要です。パートナーは実際に自分の犯した行為を反省しているかもしれませんが、 あなたの心痛、頭痛、心のモヤモヤを理解しているかどうかは別問題です。パートナーに自分の気持ちを伝え、どんな気持ちでいたかを全て理解してもらうことが重要です。 ２人で先に進む前に、パートナーの浮気によって自分が酷い目に合ったということをパートナーが理解していなければなりません。パートナーも不倫に終止符を打たなければならないわけですから、辛い立場にいることは変わらないかもしれませんが、あなたの気持ちに理解を示すことができなければ先には進めません。 まずパートナーが起こったことを正直に説明し、２人でよく話し合うことが前進するための唯一の道です。きちんと時間をとってパートナーと腰を据えて話をしましょう。既にパートナーを怒鳴りつけたり口論をぶつけたりしたかもしれませんが、それは、合理的に事を分析することではありません。どのように話し合いを進めれば良いのでしょうか。次にその方法を説明します。  パートナーに何があったのかを尋ねましょう。相手の女性との間の核心に触れる必要はありません。端的に事実だけを尋ねましょう。これまでに何回くらいデートをしたのか、いつ会ったのかなどを尋ねましょう。 相手の女性に対する気持ちを尋ねましょう。パートナーの返答は「全く何も感じていない」でなければなりません。それがあなたが期待すべき最良の返答です。「わからない」という返答は最悪のパターンです。他の女性に惹かれてしまったのは事実だけれど、今は全く何も感じていないという返答でなければなりません。パートナーの正直な気持ちを確かめましょう。 以前にも同じことがあったかをパートナーに尋ねましょう。長年のパートナーに対して自分の過去の情事や些細な間違いを蒸し返すことに反対意見を唱える人がいますが、事実は既に明らかです。最善の判断を下すためにもできるだけ多くの情報を入手しましょう。 相手の女性との関係についてパートナーがどのように思っているかを尋ねましょう。浮気の理由と、相手の女性と２人でいる時にどう感じるのかを尋ねましょう。 自分の気持ちをもう一度パートナーに伝えましょう。既に自分の気持ちは伝えその正当性を認めてもらっているはずですが、浮気の全容を聞いた後で改めて自分の気持ちを分かってもらうことが非常に重要です。 軌道修正を図るために２人でできることを話し合いましょう。職場の会議のように理性的に話し合いメモを取りましょう。２人の関係をより強固なものにするために、また二度と浮気が起こらないようにするには、何ができるでしょうか。一緒に過ごす時間をもっと長くとるべきでしょうか。お互いにより正直になるべきでしょうか。２人一緒に実践できる新たな日課を作るべきでしょうか。あるいは、今回の問題についてカップルセラピストや友人に相談すべきでしょうか。それとも、自分たちで解決すべきでしょうか。 規則を設定しましょう。浮気の相手が職場の同僚だとしたら、パートナーは職場を辞めなければならないでしょうか。「そうだ」と答えるカップルセラピストがたくさんいます。また、今後パートナーが外出する際には１時間おきにあなたに連絡する必要があるでしょうか。だとしたらパートナーにとっては屈辱的なことかもしれませんが、今回の浮気で経験したあなたの心痛を再度彼に思い出させる必要があるでしょう。 事実が明確になったら心を開いたコミュニケーションを日常生活の一部にできるように努力しましょう。お互いに率直で正直であること、そして相手の言うことにじっくりと耳を傾けることを重視しましょう。次に心を開いたコミュニケーションを実践するための方法をいくつか紹介しましょう。  毎週話し合いの時間を設けましょう。２人の関係を良い状態に保てるように色々な努力を重ねた中でその週何が上手くいったか、更に改善を図るには何ができるかについて正直に話し合いましょう。絶対にしなければならないことではありませんが、取ると良いステップでしょう。 自分の気持ちを互いに伝え合うようにしましょう。浮気された後では心を閉ざし気味になるかもしれませんが、心の準備ができたらポジティブな気持ちやネガティブな気持ちの両方を伝えられるように努力しましょう。 頑な態度を取るのは避けましょう。何かに対して怒りを感じたならタイミングを計ってその気持ちを伝えましょう。 浮気が例外的な出来事ではなく、２人の関係もあらゆる面で完璧だと言えないとしたら、関係修復に努める必要があります。絆を深め、再出発する方法はたくさんあります。次にいくつか紹介しましょう。  一緒に新しい趣味を見つけましょう。２人がこれまでに試したことのないものに挑戦しましょう。例えば、ロッククライミングや陶芸などに挑戦してはどうでしょうか。 共通の趣味や興味を見つけて一緒に楽しみましょう。お互いの共通点がなく、話す話題もなかったために２人の間に隔たりが生じてしまったのかもかもしれません。だとしたら、毎月同じ本を読んだり、一緒に新しいテレビ番組を見るようにしましょう。少しでも一緒に楽しむ物事や時間が増えると大きな違いを生みます。 妥協することを覚えましょう。パートナーにいつも好きなことをさせてはいけません。またあなたも浮気されたからと、毎回あなたの思い通りに物事を進めてはいけません。 一緒に休暇を取りましょう。新しいことを一緒に行うと新鮮な気持ちになります。休暇は長期的な解決策にはなりませんが、浮気の事実をしばし忘れるのに役立つでしょう。休暇をとるタイミングは、今回の問題について十分に考えた後でパートナーと２人きりの時間を過ごしたいと思えた時が良いでしょう。 パートナーを責めてはいけません。不可能なことに思えるかもしれませんが、真剣にパートナーとの関係を修復したいと思うなら、四六時中パートナーの浮気に触れてはいけません。触れるのであれば自分の気持ちを伝える時だけにしましょう。絶えず浮気の話を持ち出せば、事態を悪化させるだけです。 パートナーのおべっか使いを最小限に抑えましょう。パートナーからの絶え間ない褒め言葉や、花束のプレゼント、肩を優しく摩る行為を受けて嬉しく思うかもしれませんが、パートナーとは対等な立場を保つようにしましょう。パートナーが後悔し反省していることは事実でしょうが、２人の関係が続く間ずっとパートナーがあなたにおべっかを使ったり、あなたへの愛情を保障することばかりに時間を費やすという状態は避けたいものです。パートナーにとっては大変なことです。 パートナー以外の人のことで頭がいっぱいになると正気を失いパートナーとの関係を台無しにしてしまいます。パートナー以外の誰かに心を奪われてしまったことに気づいたら、その相手との接触を避けるようにしましょう。その相手に出会ってしまったこと、まして同じサークルの運営に携わっていることを不運な出来事だと思うなら、どんなことをしてでもその人との接触を避けましょう。当然ながら非常に難しいことですが、パートナーとの関係に焦点を当てるべきだと自分に言い聞かせることが非常に重要です。パートナー以外の人の行動や生活に目を向けてはいけません。  自分をパートナーの浮気相手と比較してはいけません。彼女を見てあるいは彼女のことを聞いて自分が劣っているなどと考えてはいけません。あなたは彼女について完全に理解しているわけではありません。彼女が先にあなたのパートナーに恋してしまったのかもしれません。あるいは、恋してしまった相手に恋愛相手がいたことを知らなかったのかもしれません。何れにせよ浮気相手の女性について考えないことが最善策です。 Facebookや他のSNSでパートナーの浮気相手について調べてはいけません。彼女のプロフィールを検索したり彼女が持っていて自分にないものを探ろうとしたりしてはいけません。 当然ながら実生活でも浮気相手の女性にストーカー行為をしてはいけません。 パートナーに浮気相手の話を持ち出してはいけません。過去の話を蒸し返して悲観的になるのではなく、今の２人の関係に焦点を合わせませしょう。 パートナーの浮気相手のことがどうしても頭から離れない場合には、友達に話をしましょう。ただし、しても良いのはそこまでです。それ以上の行為は避けましょう。 関係修復のための努力をし尽くしてもなお、怒りや恨みを取り除くことができず、関係を進めていく方法も見つけることができないなら、関係を解消する時でしょう。パートナーの顔も見たくない、触られるなど以ての外だという気持ちであれば、あるいはパートナーが異性と一緒にいるところを見ると被害妄想的になってしまうのであれば、関係解消の時だと言えるでしょう。  機能していない関係に無理に居続けようとするよりも関係を解消する方が健康的です。無理に留まれば恨みの感情が大きくなり自分自身が不正行為を働いて相手を傷つけるか、お互いにコミュニケーションが取れなくなるほど気持ちが離れていってしまう恐れがあるでしょう。 不正行為の後パートナーが関係修復のために最高の自分になれるように努力したとしても、「全て遅すぎた」という場合もあります。パートナーが最善を尽くしているとしても、自分の気持ちが伴わなければ関係を維持する必要はありません。 上手くいかなかったとしてもこの上なく難しい努力をした自分を褒めましょう。大きな勇気を要したことは間違いありません。

english_section_name: Forgiving Your Significant Other

summary: 浮気を許すかどうかを決断する　 しばらくの間冷静になる　 自分を責めない　 ２人の関係を冷静に考える　 パートナーが関係修復を堅く誓うことができるかを確かめる

document: これは一番大切なステップです。許す前に関係修復が本当に価値あることかどうかを判断しなければなりません。どんなにパートナーを愛していても、相手の浮気を許すことは非常に難しく、人生で起こる数ある試練の中でも精神的に最も負担の大きなものだと言えるでしょう。もう一度やり直せるかを試してみたいと思うなら、まず浮気の理由を明らかにすることが重要です。理由によっては相手を許しても良いと思えるかもしれません。次に考えられる理由をいくつか挙げましょう。  パートナーに魔がさした場合を考えましょう。浮気の理由として「最もだ」と言えるものはありませんが、例えば「あなたとパートナーとで大げんかをした」「お酒を飲んでいた」「出会った女性にパートナーが一瞬ときめいてしまった」などが理由だとしたら、パートナーの浮気を大目に見ることができるかもしれません。 パートナーが自分の行為を心から反省している場合を考えましょう。これはとても大きな点です。パートナーの様子を確認しましょう。猛省している様子ですか。非常に落ち込み感情的になっていて、自分の犯した罪に改めて衝撃を受け償おうと必死に努力をしていますか。また二度と同じ過ちを犯さないことを態度で示しているでしょうか。 あなた自身が、上手く行かないと思って努力せずに諦めてしまうのは不甲斐ないと感じる場合を考えましょう。２人の関係は特別なものだという確信があり、浮気の問題を放っておくのは関係解消と同じだと思うなら、相手の過ちを許せるようにしばらくの間努力を続けましょう。 これまでパートナーとは非常に仲が良く、長い間信じ難いほど素晴らしい健全な関係を維持してきた場合を考えましょう。パートナーの不誠実を知った今となっては２人の関係が素晴らしものだとは実感できないかもしれません。しかし、浮気がなければ２人は今でもなお強い絆で結ばれていたとしたら、やり直す価値はあるかもしれません。 浮気が常習的なものなら許してはいけません。以前にも浮気をされたことがあるとしたら、パートナーと決別する時です。例え家や子供があっても、自分の生活が家族と共にあっても関係を修復する価値はないでしょう。仮に今回初めて浮気が発覚したとしても、これまでに何度か疑わしいと思ったことがあるとしたらどうでしょうか。おそらく、その時のあなたの直感は正しかったと言えるのでないでしょうか。 関係を築いたばかりで浮気をされたなら許してはいけません。付き合い始めたばかりなのに既に相手が浮気に走ったとしたら、これからの長い道のりを耐え得るだけの強固な基盤が２人にあるとは言えません。初期段階で気づいて良かったと思うようにしましょう。今の段階ならパートナーから離れるのはそれ程辛くはないでしょう。 ２人の関係が破滅する運命であったことを浮気が示唆する場合があります。そうだとしたら浮気を許してはいけません。２人の間に何も共通点がなく、なんとなくお互いに惹かれているだけで、努力しても２人の溝が埋まらないという状況で浮気をされたなら、これらは全て２人の関係を解消するための兆候だったと考えましょう。 浮気発覚の直後にはどんなに相手と話したくても、大声で叫びたくても、また仕返しをしたくてもじっと耐えましょう。すでに大声を張り上げてしまったなら、冷静になりましょう。また、あなたが浮気に気づいていることをパートナーがまだ知らないとしたら、浮気の事実について真剣に考えてパートナーにどんな言葉でアプローチすべきかの答えを見つけ出しましょう。  これは難しいステップです。早い段階で話をすれば、解決策が見つけやすくなるだろうと思うかもしれませんが、この場合はそうではありません。会話や議論をすぐに始めると実際には事態を悪化させます。 少しの間散歩に出かけたり運動したりして気分転換をしましょう。あるいは、部屋でただ泣くだけでも構いません。あらゆることを試して感情を解き放ち冷静に考えられる状態を作りましょう。 そのためには、パートナーから数週間ほど離れるのが最善の場合もあります。一緒に住んでいる場合には難しいかもしれませんが、離れようと決心したなら友人や家族の元に身を寄せたりホテルにしばらく泊まったりすると良いでしょう。 これは基本的には簡単なはずですが、関係修復のプロセスにおいて最も難しいことかもしれません。浮気をされたのは自分が魅力的ではないから、十分にコミュニケーションを取っていなかったから、あるいは仕事や子育てに忙しく２人の関係を重視しなかったからなどと考えてしまうかもしれませんが、そのような考え方は避けましょう。  パートナーの浮気はパートナーに原因があります。あなたのせいではなく、またあなたのこれまでのどんな行為も浮気を正当化する理由にはなりません。ただし、あなたが最初に不誠実な行動をとったのだとしたら別問題です。 パートナーの不正行為について「決して」自分を責めてはいけません。ただし、２人の関係について冷静に考えて、自分の行動が２人の関係に溝を作り結果として浮気の間接的な原因になったのではないかと考えることは建設的だと言えるでしょう。 加えて、パートナーから責められる筋合いは「決して」ないという断固とした態度をとりましょう。仮に責められたとしたら、すぐに出て行きましょう。 落ち着きが取り戻せたら不誠実を働いたパートナーとの関係を客観的に考える必要があるでしょう。パートナーがいることでどんな感情を持ちますか。パートナーのいない将来を想像することができますか。これまでの２人の関係は素晴らしいものでしたか。関係を解消してしまうのが怖いと思いますか。次に自問すべき事柄をいくつか紹介しましょう。  ２人の関係において「これは特別だ」と言えることは何ですか。パートナーとの関係が非常に素晴らしいものなので維持したい、あるいは１人になってしまうのが怖いという理由から、パートナーを許しても構わないと思いますか。２人の関係が特別なものだと考えられない場合には、ふんぎりをつけて前に進みましょう。 ２人が辿った道のりを説明するとしたらどのようなストーリーになるでしょうか。長い間上手くいっていたのにある日突然歯車が狂ってしまったのでしょうか。それとも２人の関係はゆっくりと冷めてきた、という筋書きになるでしょうか。２人が今の状態になった理由を考えてみましょう。 パートナーが浮気に走った原因が２人の関係性にあると思いますか。あるとすれば具体的には何が原因でしょうか。これらの自問は自分を責めることが目的ではありません。２人の関係のどの部分に浮気の原因があったのかを考えてみましょう。あなたの方が経験豊富だという事実に彼が嫉妬したからでしょうか。あるいは高校時代からずっと付き合ってきた２人の関係に彼がふと思いを馳せ10年経った今、もう少し遊んでいれば良かった、あまりにも早く落ち着いてしまったと感じているからでしょうか。 浮気の理由を聞いてその正当性を認めることができ、パートナーの浮気を許したい、また２人の関係は維持する価値があると思うなら、パートナーも同様に考えていることを確かめましょう。関係修復には何ヶ月、何年にもわたる努力が必要でしょう。自ら修復のためのプロセスを開始する前にパートナーの気持ちも確かめましょう。  パートナーが本当に反省していることを確かめましょう。ただ「反省している」と口に出すことと、心の底から申し訳なく持っていることは同じではありません。 パートナーが心の底から後悔し反省しているだけでなく、関係修復を堅く誓い２人で一緒に前進するつもりでいることを確かめましょう。

english_section_name: Reflecting Before You Forgive


summary: 片手鍋に水を約5cm入れる　 中火でお湯を沸騰させる　 鍋を火から外す　 もう片方の鍋にチョコレートを入れる　 下の鍋の上にもう片方の鍋（ボウル）を乗せる　 基本的にはチョコレートが溶けるのを待ち、ゴムベラで時々混ぜる　 上の鍋またはボウルを外してカウンターに置く　 塊がなく滑らかになるまで混ぜ続ける　 チョコレートを材料として使う

document: 正式な二重鍋を使用するか、片手鍋と耐熱ボウルで代用しても良いでしょう。ただし、この時点で鍋やボウルを2つに重ねる必要はありません。  ボウルを使用する場合は、熱が逃げる隙間がない、鍋に丁度あったサイズのものを選びましょう。 長時間チョコレートを溶けた状態に保ちたい場合（イチゴにチョコレートをディップする等）は二重鍋を使用すると良いでしょう。 お湯を沸かしている間にチョコレートを計量し始めましょう。 チョコチップが手に入らないときは、板チョコを使用します。約7mm幅に刻んで使用しましょう。 カウンターを守るために耐熱の鍋敷き等の上に置きます。チョコレートが思ったより早く固まってきた時のために、コンロの近くで作業した方がいいかもしれません。 間に合わせの二重鍋を使用している場合は、耐熱ボウルにチョコレートを入れます。どちらを使うにしても、完全に乾いてることを確認しましょう。水分が残っているとチョコレートが分離したり固くなったりします。  大量にチョコチップを溶かす場合は、まず3分の2を投入すると良いでしょう。こうすると、早く溶けるでしょう。  分離したチョコレートは生クリームを入れれば滑らかになりますが、レシピに影響が出るでしょう。 上の鍋もしくはボウルの底が水面に触れないようにしましょう。触れる場合は、お湯を少し減らしましょう。きっちりとフィットして蒸気が漏れてこないようにしましょう。 ゴムベラにも水分が付いていないか確認しましょう。チョコレートが分離してしまいます。ボウルの底と側面をよくこそぎましょう。 大量に溶かしている場合は、残りの3分の1を少しずつ入れましょう。 この時に、下の鍋のお湯を捨てても構いませんが、調理が終わるまでは予想外に早くチョコレートが固まり始めたときのために、お湯をそのままにしておくのが一番でしょう。 チョコレートが溶けたら、ショートニングやパラフィン等の他の材料を加えて構いません。 材料としてパラフィンが必要な場合は、別にパラフィンを溶かしてから使用しましょう。 熱すぎるようなら、混ぜながら10分程冷ましてから使用しましょう。

english_section_name: Using a Double Boiler

summary: 広くて浅い電子レンジ対応のボウルにチョコチップを入れる　 電子レンジの中出力で1分加熱して混ぜる　 大部分が溶けるまで10～15秒間隔で加熱しながらそのつど混ぜる　 電子レンジから取り出し滑らかになるまでかき混ぜる　 チョコレートを使用する

document: 電子レンジで加熱しても冷たいまま、もしくは僅かにしか熱くならない容器を選ぶことが重要です。容器が熱くなると、チョコレートが加熱され過ぎてしまいます。水分があるとチョコレートが固くなったりざらついたりするため、容器が完全に乾いていることを確認しましょう。  電子レンジで数分加熱した後に、熱くて普通に扱えないような容器はチョコレートを溶かすのには向いていないでしょう。 チョコチップが手に入らないときは、板チョコを約7mm幅に刻んで使用しましょう。 チョコレートを大量に溶かす場合は、数回に分けて作業すると良いでしょう。 ゴムベラかスプーンでチョコレートを混ぜますが、どちらを使うにしても完全に乾いていることを確認しましょう。電子レンジはそれぞれ異なるため、1分で完全に溶けないこともあるでしょう。その場合は、短時間の再加熱を繰り返して溶かしましょう。 電子レンジで加熱してもチョコレートは形が崩れないため、混ぜて滑らかな液体状にしましょう。 ミルクチョコレートやホワイトチョコレートはダークチョコレートに比べて、すぐに過熱状態になる傾向があります。10秒おきに混ぜると良いでしょう。面倒な作業かもしれませんが、焦がさないようにするためです。電子レンジで加熱してもチョコレートの形は残ったままなので、混ぜて溶けやすくしましょう。 チョコレートを溶かすのにかかる時間は、チョコレートの量によります。下記の基準を参考にしましょう。  30gで計1分 225gで計3分 450gで計6分 チョコレートの大部分が溶けたら、電子レンジから取り出して耐熱の鍋敷き等の上に乗せます。そして、塊がなく滑らかになるまでボウルの底や側面をよくこそぐように混ぜましょう。 ここまで来たら、ショートニングやパラフィン等レシピに必要な他の材料を入れて構いません。

english_section_name: Using a Microwave


summary: 氷をミキサーに入れて砕く　 480mlのレモネードを用意する　 ミキサーにレモネードを注ぎ入れ、材料が完全に混ざるまで、またはお好みの濃度になるまで撹拌します。 フローズンレモネードを味見して、好みの味に調整する　 トールグラス（背高グラス）数個にフローズンレモネードを注ぐ　 これで完成です。

document: この段階では、氷をシャーベット状にする必要はありません。氷を砕く程度で十分です。このレシピでは、スムージーのような滑らかなレモネードではなく、シャーベット状に仕上がります。 ピッチャーに水480mlを入れ、粉末レモネードを加えます。粉末レモネードの量はブランドによって異なりますが、通常は水240mlに対して大さじ1杯の粉末を加えます。泡だて器で勢いよく混ぜ合わせます。 氷がほぼ砕けるまで撹拌しましょう。スムージーのように滑らかになるのではなく、シャーベット状の氷の小さな粒が残ります。 レモネードが甘すぎる場合は、さらに水を加えます。酸味が強すぎる場合は、砂糖を加えましょう。 このレシピでは、大きめのグラス2杯分、または小さなグラスで4杯分のレモネードができます。ミントの葉やレモンスライスを飾って、彩りを添えてもよいでしょう。

english_section_name: Making Simple Frozen Lemonade

summary: レモネードを作る前に、約23cm X 30cmの焼き型を冷凍庫で30分ほど冷やす　 砂糖、レモン果汁、水480mlをピッチャーに入れて混ぜ合わせる　 焼き型にレモネードを注いで冷凍庫に入れ、30分おきにかき混ぜながら90分間冷凍する　 残りの水240mlを加えてかき混ぜ、味見をする　 凍ったレモネードをミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌する　 フローズンレモネードをトールグラスに注ぐ

document: 後でこの型にレモネードを入れて凍らせます。あらかじめ型を冷凍庫で冷やしておくと、レモネードが早く固まります。このフローズンレモネードは、シャーベットとスムージーの中間の滑らかさに仕上がります。 残りの240mlの水は後で使います。お好みで小さじ1/4杯のレモンゼストを入れて、風味と食感に変化をつけてもよいでしょう。材料をよく混ぜ合わせ、砂糖を完全に溶かします。 この間、レモネードは凍ってシャーベット状になります。30分毎に冷凍庫を開けて泡だて器でかき混ぜると、塊が砕けて滑らかに仕上がります。 90分経ったら、冷凍庫から焼き型を取り出し、残りの水を加えて混ぜ合わせ、味見をしましょう。味が濃すぎるようであれば、少量の水を加えます。酸味が強すぎる場合は、砂糖を加えます。甘すぎるようであれば、レモン果汁を少量加えましょう。 低速で20秒撹拌し、高速でさらに20秒撹拌します。氷の塊がなくなるまで混ぜ合わせましょう。 このレシピでは、小さなグラスに4杯分、大きなグラスに2杯分のレモネードが作れます。レモンゼスト、レモンスライス、ミントの葉などを飾ってもよいでしょう。

english_section_name: Making Frozen Lemonade from Scratch

summary: レモン果汁、砂糖、水をピッチャーに入れ、砂糖が溶けるまでかき混ぜる　 レモネードを冷蔵庫で1時間冷やす　 冷やしたレモネード240mlとスクープ4杯分のアイスクリームをミキサーに入れる　 レモネードとアイスクリームを滑らかになるまで混ぜ合わせる　 フローズンレモネードを2個のトールグラスに注ぐ

document: 生のレモンが手に入らなければ、ボトル入りのレモン果汁（レモネードは不可）でも構いません。その場合は360mlのレモン果汁が必要です。 こうすると、後で加えるアイスクリームが溶けません。 残ったレモネードは、またフローズンレモネードを作ったり、他のレシピに使う時のためにとっておきましょう。氷菓のようなアイスクリームではなく、良質のものを使いましょう。 アイスクリームとレモネードを均一に混ざ合わせます。筋や渦巻が見えなくなるまで混ぜましょう。 冷えたレモネードが残ったら、さらにフローズンレモネードを作ることができます。冷やしたレモネード240mlに対して、スクープ4杯分のアイスクリームが必要です。 フローズンレモネードに生クリームやレモンゼストを載せて飾りましょう。

english_section_name: Making Creamy Frozen Lemonade


summary: ココナツオイルを少量使う　 敏感肌、ニキビ肌の人はホホバオイルを試してみる　 オリーブオイルを使う　 アボカドオイルを使う

document: 普通のマスカラもウォータープルーフのマスカラも、ココナツオイルでさっと落とすことができます。しかも、ココナツオイルには肌を保湿し、滑らかにする効果があります。ココナツオイルは常温では固体ですが、清潔な指先の間に豆粒程度の量を乗せてこすり合わせると、柔らかく液状になり、よく伸びます。   顔用に特別なココナツオイルを使う必要はありません。料理用と同じものを使います。  目にココナツオイルが入ると、一時的に視界がぼやけることがあるため注意しましょう。 実はホホバは液状の植物性ワックスで、油ではありませんが、脂性肌の人には非常に効果的です。ホホバオイルは、毛穴を詰まらせないだけでなく、アレルギー性がなく、他のオイルのように目にしみることもありません。  さらに、ホホバオイルには、目の周囲の肌を保湿効果と、まつ毛のコンディショニング効果もあります。 オリーブオイルもマスカラを分解します。また、目の周りの肌をきれいにし、保湿し、頑固なメイクを落とす効果があります。 アボカドオイルは最も保湿力の高いオイルの一つで、他のオイルと同様に簡単にメイクを溶かし、落とします。品質を保護する、色のついた遮光容器入りで色の濃いアボカドオイルを探しましょう。 次にワカモレを作るときに、果実からそのままアボカドオイルを取ることもできます。アボカドを半分に切り、綿棒を使って中からオイルを吸い上げます。ただし、果肉を削り取ってはいけません。綿棒に緑色の果肉がついてしまいます。

english_section_name: Using Natural Products

summary: 自分の肌質に合ったクレンジング剤を購入する　 普段使用している洗顔料がなくなった場合は、ベビーシャンプーを試してみる　 水を使えない時はメイク落としシートを使う　 白色ワセリンは避けるか、慎重に使う

document: メイク落としには数多くの種類があるため、自分の肌に最適なものを絞り込みましょう。脂性肌の人やニキビができやすい人は、オイルフリーの製品を探しましょう。非常に敏感肌の人には、低刺激で無香料のクレンジング剤が良いでしょう。  ウォータープルーフのマスカラを落とすには、油分が必要です。油分は水と違ってはじかれることなく、マスカラに含まれる油分を溶かします。 もちろんオイルフリーのクレンジング剤もありますが、オイルベースのものほど効果はありません。 二層クレンジング剤はウォーターベースとオイルベースのクレンジング剤の混合タイプで、日常的に使うのに向いています。容器をよく振ってコットンパッドに浸し、顔に塗ります。肌に優しく、メイク落としの効果が高いクレンジング剤です。  クレンジングウォーターは敏感肌向きで、ウォータープルーフではない普通のマスカラ用です。 できれば目の周り用に作られたアイメイク専用のリムーバーを使うのが一番ですが、なくなった場合の代用品としては、ベビーシャンプーが効果的です。 できれば、化学物質や香料を含まないベビーシャンプーを使いましょう。「目にしみない」シャンプーには、実は刺激を押さえるために局所麻酔用物質が含まれています。 ただし、目の周りの皮膚には刺激が強すぎるため、メイク落としシートはあまり頻繁に使わないようにしましょう。アイメイク専用のメイク落としシートを使う場合は、アルコールを含まないものを探しましょう。 白色ワセリンはガソリンの副生成物で、完全に精製されたもの（ヴァセリンはその一つです）以外は、目の周りに使いたいものではありません。 ワセリンには積極的に皮膚を保湿する作用はありません。清潔で水分のある肌ならばワセリンは水分を閉じ込め、蒸発を防ぐ働きをしますが、それだけで保湿剤の代わりにはなりません。

english_section_name: Using Commercial Products


summary: 「偽りの希望症候群」に注意する　 難しい局面も成長のための良い経験だととらえる　 「勝利」をしっかりと受け止める　 熱心さを失わない　 必要に応じて目標を手直しする　 辛抱し、やり抜く

document: 偽りの希望症候群とは、新年の抱負を掲げたことのある人は身に覚えがある状態かもしれません。心理学者はこの症候群を次のような3つの要素に分けて説明しています。まず、目標を設定し、次に達成の難しさに驚き、最後は挫折してしまうという流れです。  こうした状態は、即座に結果を求める人が特に陥りやすくなります。例えば、「痩せる」という目標を掲げ、2週間トレーニングを行っても違いが現れず落胆してしまいます。目標を達成するにはある程度の時間を要し、計画を立てて段階的に達成していかなければならないということを思い出し、非現実的な期待をしないよう心がけましょう。 この症候群は、努力し始めたばかりの頃の熱心さが弱まってきた頃に起こりやすいという傾向もあります。例えば、「ギターを弾けるようになる」という目標を掲げ、しばらくの間は気持ちが高揚していて、ギターを購入し、一生懸命新しいコードを覚えようとしていたかもしれません。ところが、毎日練習を続けるということの大変さに徐々に気がつき、指にいくつもタコができ、コード進行を覚えなければならないという段階になった時に、意欲がしぼんでしまうのです。小さめの目標を設定し、1つ1つの小さな成功を喜びながら継続することで、やる気も維持しましょう。 挫折を「学ぶ機会」だととらえることができる人の方が、目標を達成する自分の能力を信じているということを示す研究がいくつか存在します。 難しい局面や挫折、あるいは自分の過ちを「失敗」だと受け止めて自分を責めていると、未来ではなく過去にこだわってしまいます。  目標を達成できたからといって、諦めてしまう人よりも逆境に直面する回数が少なかったというわけではないということを示す研究結果もあります。つまり、困難な状況をどのように解釈するかに違いがあります。何かが上手くいかなかった時は、その経験から学び、今後に活かすこともできると思いませんか？  完璧にこなそうという意識が、過ちを成長する機会として認識する際の妨げとなることもあります。実現不可能な基準を自分に課すと、目標が達成できないような気持ちになってしまうでしょう。  そこで、自分に優しくなりましょう。 自分も人間で、間違いを犯したり、困難に直面することは誰にでもあるのだ言い聞かせましょう。  前向きに考えることができる人の方が、過ちや欠点ばかりを考えてしまう人よりも学び、適応しやすいということも研究によって分かっています。「失敗した」と思うことがあった時は、その場では大変かもしれませんが、自分を責める代わりに、無駄な経験などないということを思い出しましょう。 目標を達成できているかどうかという解釈は、個人の感じ方が大きく関わります。「成績オールA」という目標を掲げて、本当に試験で高得点を得ることが出来たのであれば、しっかりと祝いましょう。弁護士になるという目標に向かって努力を続け、目指していた学校に入り、修了条件を満たし、弁護士試験に見事合格し、実際に働き始める、など何らかの達成をした際も祝いましょう。  節目を大切にしましょう。目標によっては実現まで数年を要するものもあります。自分が注いだ時間を認識し、努力を認めましょう。何かを実践するには時間と努力の双方が必要となります。どれほどの時間をかけて達成してきたのかを認識し、誇りに思いましょう。  小さな目標の達成も祝いましょう。最終的な目標が「健康的な食事を実践する」というもので、目の前に出された美味しそうなピザの誘惑に負けなかった、という日は自分を褒めてあげましょう。 内容がなんであれ、目標として掲げたには理由があったはずです。つまり、自分の将来に関わる何かだったのです。情熱と意欲を前面に出しましょう。辛く大変な時でも、何のために努力を続けているのかということを思い出すことが乗り切る原動力となります。美しい目的地にたどり着くまで、険しい道のりを歩まなければならないことも時にあるでしょう。 人生には逆境がつきものです。時に、予想していなかったことが起こり、目標達成までの計画に影響を及ぼすこともあります。こうした時は、恐れずに再調整を行いましょう。新たな計画を練り、新たな目標を掲げ、そして、重要でないと感じられる古い目標を捨てましょう。  逆境に立たされることは誰にでも起こり得ます。こうした状況に陥ったからと言って最終的な目標達成が自動的に不可能になるというわけではありません。なぜこのような事態になったのかをまず考えましょう。自分で制御できる要素が原因として考えられますか?分析結果に基づいて前に進みましょう。  新たな機会を得ることも検討しましょう。最良の出来事は全く予期していなかった時に訪れることもあります。自分の既存の目標をさらに強化したり、より相応しい目標を設定するきっかけとなるのであれば、訪れた機会を逃さないようにしましょう。 あらゆる小さな成功を記録しておきましょう。こうした成功を重ねることで、目指した目標を達成する力があるという自信が築かれていきます。苦しい状況に追い込まれた時は、これまで達成してきたことを思い出して糧にしましょう。  挫折や敗北は失敗ではありません。ハリーポッターシリーズの著者J・K・ローリングも出版という機会を手にするまで12回も拒否されています。発明家トマス・エジソンが、少年時代、学校の教師に「頭が悪すぎる」と酷評されたという話も有名です。米国の有名なテレビ番組司会者オプラ・ウィンフリーも、テレビでの初めての仕事を首になったという過去があります。「テレビ向きではない」という理由でした。  こうした批判的な言葉や評価が自分の心に火をつけ、目標や夢を叶えるまで努力を続ける力となることもあるのです。

english_section_name: Handling the Journey

summary: 何を達成したいのかをよく考える　 優先順位をつける　 具体的な目標を設定する　 現実的に考える　 目標を書き出す　 効果を測定できる目標にする　 自分で対処できる範囲内に目標を定める　 現実的な予定を立てる　 障害を想定する　 周囲に自分の目標を伝える　 共通の目標を持つ人のコミュニティに参加する

document: 他人の期待に応えようとする必要はありません。自分のためだけの目標を設定することが大切です。自分にとって意味のあるゴールを設定したほうが、人生で成功し、目標も達成できる可能性が高いということを示す研究結果も存在します。  実は、目標を決めるという段階が達成までの過程で最も難しいということも少なくありません。自分が手に入れたいと思っているものはなんですか？このような質問に対する答えには、本質的な動機と非本質的な動機が混ざっています。「ありのままで」といった流行りの表現が家族内や仕事に関わる義務と衝突することもあります。自分の生活の調和を保つことができるような目標、つまり、自分だけでなく周囲の大切な人や自分を頼りにしている人にも良い結果がもたらされるような目標を考えてみましょう。 「自分の家族、地域社会、あるいはこの世界に何をもたらしたいのか 」あるいは「人としてどのように成長していきたいのか」ということを自問してみましょう。こうした問いが今後の方向性を見つけるヒントとなるでしょう。  この段階ではアイデアが漠然としていても問題はありません。ステップを踏みながら徐々に狭めていきます。 本当に達成したいことが思い浮かんだのであれば、次はそうしたアイデアに優先順位をつけましょう。全てを一度に達成しようとすると途方に暮れてしまい、結果として何も達成できなくなる恐れがあります。  目標を3つの階層に分けましょう。第1階層は最も重要な目標で占められています。より本質的な目標であるかもしれません。第2、第3階層は第1階層ほど重要ではありません。内容も、より限定的なものになるでしょう。 例えば、第1階層には「健康状態を改善する」や「家族と過ごす時間を増やす」といった内容が入るかもしれません。同様に、第2階層には「部屋を散らかさない」や「サーフィンを習得する」といった内容を挙げることができます。第3階層は「編み物を習う」や「洗濯ををよりこまめに行う」といった目標を当てはめることができます。 目標は具体的に、そして現実的に考えましょう。目標が具体的であるほど達成される可能性が高まり、より満ち足りた気持ちで生活できるということを示す研究結果もあります。大きな目標は、より小さな目標（下位目標）に分割しなければならないこともあるということも念頭に置きつつ、曖昧さを残さずに詳細まで内容を決定しましょう。  目標について自問しましょう。この目標を達成するために何をする必要がありますか？誰からの助けが必要になりそうですか？それぞれのステップをいつまでに達成していく必要があると思いますか? 例えば「より健康になる」という目標は曖昧で漠然としています。「食事を改善し、もっと運動をする」といった表現であればかなり分かりやすくなりますが、まだ具体性に欠けています。 「1人前の分量の果物と野菜を3回の食事に取り入れ、週3日は運動をする」という内容であれば、具体的かつ明確で、達成するために実際に何をすべきなのかが、より分かりやすくなります。 目標をどのようにして達成していくのかという点についても考えなければなりません。例えば、果物や野菜を3度の食事に取り入れるという目標を実際にどのようにして達成しようと思っていますか?健康的な間食を家から職場に持参しますか?ファストフードを注文する際に、フライドポテトをサラダやミックスフルーツと置き換えますか?週3日運動をするのであれば、ジムに通おうと思っていますか?それとも近所を歩こうと思っていますか？こうした個々の行動が蓄積されて最終的な目標達成につながるということを念頭に置き、すべきことを考えましょう。 達成するまで複数の段階を踏む必要があるような目標であれば、それぞれの段階をいつまでに達成すべきなのかについても検討しましょう。例えば、フルマラソンに出場するという最終的な目標がある人は段階的にトレーニングの難度を高めていく必要があるかもしれません。   どのトレーニング期間をいつまでにクリアするのかという目標を設定する必要があります。 例えば、現在の貯蓄や財力を考慮すると「ブルックリンのワンルームマンション」が精一杯であるにも関わらず「マンハッタンに3LDKのマンションを購入する」という目標を掲げても現実的とは言えません。夢が多少含まれていることも大切ですが、実際にどのような手順でその夢を叶えるのかという点まで考えなければなりません。 田舎に大きな邸宅が欲しいという最終的な目標があるのであれば、複数の段階的な下位目標が不可欠です。貯金をし、ローンを組めるよう信用を高め、場合によっては収入を増やさなければならないかもしれません。こうした下位目標をすべて書き出し、さらにそれらを達成する手段も明確にしましょう。 詳しく、明確に目標を書き出しましょう。また、期限もすべて加えましょう。書き出すことで現実味が増します。書き出した目標は頻繁に目に入る場所に置きましょう。やる気を維持しやすくなります。 前向きな表現で書きましょう。「ジャンクフードを食べない」という表現よりも「果物や野菜の量を増やす」といった肯定的な表現を用いた目標の方が達成できる可能性が高まります。同様に、「座りっぱなしにならないようにする」という表現よりも「体をもっと動かす」といった表現のほうが効果があるでしょう。 どのようにして達成できたかどうかを判断しようと思っていますか?新しい家に引っ越すという目標であれば、契約書に署名をした時点で達成できたということがはっきりと分かるかもしれません。ただ、このように明確に判断できる目標はあまり多くありません。例えば「歌唱力を上達させる」という目標の場合、どのようにして上達したかどうかを判断できるでしょうか？測定可能な目標を設定しましょう。  特定の曲を完全に覚え自分のものにする、ということを目標としても良いでしょう。歌いながら楽器を弾けるようになり、これまで届かなかった高音や低音も成功させましょう。測定可能な目標は、より大きな目標を目指す途中で達成でき、満足感が生まれます。  目標を達成するために何通りの方法が思い浮かびますか?複数の異なる方法がありそうですか？その場合は、3分間でできるかぎり多く書き出してみましょう。少し馬鹿馬鹿しく感じられるものでも、不可能に思われるものでもかまいません。例えば、体を引き締めるということが目標なのであれば、ジムの会員になる、食事内容を変える、毎日の生活習慣を変えて歩く時間を増やす、自転車で通勤する、ファストフード店で外食せずに自炊する回数を増やす、あるいはエレベーターでなく階段を使う、など様々な方法が挙げられるでしょう。目的地は同じでも、たどり着くまでのルートは1つだけではありません。目標を最終目的地として考え、可能性のあるルートを考えてみましょう。 自分では自分の行動しか制御することはできません。他人に行動を変えることはできないので、「ロックスターになる」といった目標を掲げてたとしても、自分以外の人間の行動や反応も依存しなければならないため現実的とは言えません。ただ。「バンドを結成して、一流の演奏家になるまで練習を続ける」という目標であれば自分自身の努力次第なので、達成は不可能ではありません。  自分自身の行動のみに集中しているいれば、挫折しそうになった時も乗り切れる可能性が高くなります。困難な状況に直面した時、どのような要素が不可抗力として働いていたのかが認識できるからです。 目標とは最終的な結果だけでなく、結果を得るまでの道のりとして考えることもできます。たとえば、「国会議員になる」という目標を掲げると、他人の力に頼らなければならない要素が多く、自分だけでは制御できなくなってしまいます。また、落選してしまった時も、最善を尽くしたにも関わらず「失敗した」と結論付けてしまうかもしれません。「国政選挙で立候補する」という目標であれば、当選・落選に関わらず選挙戦を戦い抜き投票日までやりぬくことが出来ていれば、過程として達成できたということになります。 期限は必ずしも厳密なものでなければならないわけではありませんが、できる限り正確に見積もれると良いでしょう。目標に基づいて現実的な期限を設定しましょう。パートタイム勤務で、最低賃金で働いているのであれば、「今年の年末までに億万長者になる」という夢は現実的とは言えません。無理のない時間を見積もり、必要なことを着実にこなしていきましょう。  期日を設定しましょう。行動せずに先延ばしにしてしまうことは誰にでもあります。人間とはそのような習性が備わっているのかもしれないとすら思ってしまいます。学生時代の試験勉強を思い出してみましょう。試験が迫っている時は、勉強しなければならないとわかっていて、実際に勉強をしていたでしょう。目標を設定し行動する時も根底の考え方は同じです。  目標によって達成までにかかる時間が違います。「もっと野菜と果物を食べる」という目標であれば、比較的簡単に実現することが可能です。その一方で「体を引き締める」という目標の場合、達成するまでより多くの時間を必要とします。目標に合わせて予定をたてましょう。  既に存在する形式的な期日を上手に取り入れると良いでしょう。例えば、「新しい仕事を見つける」ことを目標にしているのであれば、雇用主側が課している応募締め切り日などを自分の期限にしてみましょう。 自分にご褒美を与える仕組みを作りましょう。人間は何らかのご褒美があると、より頑張れるようになります。何かを達成した時、それが全体うちのほんの一部にしか満たない前進だったとしても、自分に小さなご褒美を与えましょう。例えば、もっと頻繁に楽器を練習しようという目標に向かって努力していたのであれば、その日の練習が終わった後、30分ほどマンガを読んだり、お気に入りのテレビ番組を見るなどして過ごしましょう。 目標を達成できなかったからという理由で自分を罰しないようにしましょう。自分を罰し、追い詰めることで、余計に目標達成が遠のくこともあります。 何かを成功させようとしている時に、好んで失敗に終わる可能性について考えるような人はいないでしょう。ただし、どのような障害が想定されるのか、その障害をいかにして克服すべきかを考えておくことは、目標を達成するうえで重要です。この手順を省いてしまうと、本当に問題が発生した時に無策になってしまいます。  障害は外的要因によるものかもしれません。例えば、自分の自動車修理工場を立ち上げようとしている時、必要としている資金がなかなか集まらないかもしれません。パン屋さんを始めようとしている人は、家族と過ごす時間が激減してしまうかもしれません。 克服する方法も考えましょう。例えば、銀行の融資を受ける、投資家に提示する事業計画書を作成する、あるいは知り合いに共同経営者になってもらう、といった可能性が挙げられます。 障害は内的要因によるものであるかもしれません。例えば、情報不足の状態は、目標が複雑である場合は特に死活問題になる恐れがあります。恐れや不安といった感情が内的な障害となることもあります。 情報不足は、関連するテーマについて学んだり、メンターに助言を求める他に、練習をする、あるいは講座に参加するといった方法で補うことができます。 欠点も受け入れましょう。例えば、新しい事業を始めようとしていると、常に時間に追われ、家族と過ごす時間もあまりないという問題に直面するかもしれません。こうした問題を根本的に解決する方法はないかもしれませんが、このような忙しさは一時的なものだということを家族に説明することはできます。 失敗した時に恥をかくことを恐れ、周囲に自分の夢や目標を伝えない人もいます。ここで大切なのは、自分をさらけ出すことだと考えましょう。自分をさらけ出さなければ周囲と意識を共にすることも、人間として成長することもできないでしょう。 周囲の人も、あなたの目標達成のために物理的な支援を行ったり助言をするなどして、手を貸してくれるかもしれません。  もちろん、あなたの目標を聞いても、あまり興味がなさそうな反応を見せる人もいるでしょう。周囲にとって、あなたはただの他人であるという事実も理解しておくことが大切です。また、建設的な批評と意地の悪い言葉も区別するようにしましょう。相手の言葉に耳を傾けつつも、自分の目標がどれほど大切かということを最終的に決めるのは自分自身です。  あなたの目標に全く協力的でない人もいるでしょう。自分の目標は自分のためだけのものだということを思い出しましょう。あまりにも頻繁に否定的な態度を示す人がいるのであれば、非協力的な反応は何の助けにもならないということを伝えましょう。このような態度で接することを止めてもらう必要があります。 何らかの目標達成を目指している時、同じ目標を目指している仲間が恐らく存在します。情報交換や経験を共有することで共に頑張っていくことができるでしょう。そして、目標が達成できた時には共に喜び合うことができます。 インターネットを駆使しましょう。SNSを使ってグループを探したり、地域で活動している団体を検索してみましょう。今日のデジタル社会であれば、様々な方法で人と繋がり、情報を共有し、コミュニティを形成することができます。

english_section_name: Formulating Your Goals

summary: 目標に向かって努力し始める　 計画通りに行動する　 目標達成を視覚化する　 一覧に書き出す　 助言を求める

document: 初めの一歩を踏み出すというのは決して簡単なことではありません。直ちに開始しましょう。一体これからどのように物事が進んでいくのかがはっきりと分かっていないとしても、直感を信じて一歩を踏み出しましょう。自分を導けるようなことを行いましょう。この一方を踏み出したのであれば、目標に向かって進みだしたのだということを認識しましょう。 前進しているということが即座に実感できると、今後も努力を続ける可能性が高まります。  「より健康的な食生活にする」という目標なのであれば、スーパーに出かけ、新鮮な果物と野菜を購入しましょう。また、家にあるスナック菓子を処分します。ネットで健康的なレシピを検索しましょう。このような内容であれば簡単に実行できます。そして、比較的すぐに効果が現れるでしょう。 何か新たなスキルを習得しようとしているのであれば、練習を開始しましょう。優れた演奏家になりたいのであれば、例えばギターを軽くかきならし、基本のコードを練習しましょう。また、関連する自己啓発書を読み始め、初心者としてどのように新たなスキルを身につけるべきなのかを学びましょう。目標がなんであれ、すぐに始められることがあるはずです。 手順通りにここまで準備をすすめてきたのであれば、最終的な目標を達成するための、いわば工程表のようなものが出来上がっているはずです。この工程表に従って行動を開始する時です。 例えば、３LDKのマンションを購入することを目指すのであれば、不動産のウェブサイトを参照し、自分が求める条件を満たした物件、あるいはそれに近い物件を探してみましょう。予算を決定し、ローンの頭金にどの程度の金額が必要なのかも調べましょう。そして、頭金のための貯金を開始しましょう。クレジットカードなどの支払い期日を守り、信用を落とさないようにしましょう。 目標を視覚化することで自分の業績が良くなるということが研究によって分かっています。 視覚化には、結末（アウトカム）の視覚化と過程（プロセス）の視覚化という2つの方法があります。目標達成には双方を組み合わせることが必要です。  結末を視覚化するということは、自分が目標を達成している姿を想像するということです。できる限り明確に、そして具体的に思い描きましょう。どのような気分ですか？周囲で祝ってくれているのは誰ですか?誇らしく感じていますか?嬉しいですか? 過程を視覚化するということは、目標を達成するまでの1つ1つの過程を想像するということです。例えば、事業主として中小企業を経営することを目標としているのであれば、その目標までの個々のステップを想像しましょう。つまり、事業計画書を作成している自分、融資を申し込んでいる自分、投資家の前でプレゼンを行っている自分をはっきりと思い描きます。 過程を視覚化すると、脳に展望的記憶が刻まれます。心理学者によれば、この記憶によって脳はすでに成功を「知っている」状態になり、自分自身も成功させることができるように感じられるようになります。 目標を毎日見返しましょう。これを1日1回は少なくとも行うようにしましょう。起床後と就寝前に書き出されている目標を読みましょう。今日1日、目標達成に向けてどのようなことを行ったのか思い起こしてみます。 一覧に含まれている目標の1つが達成できた時は、その項目を完全に消すのではなく、別の一覧に移動しましょう。この2つ目の一覧は、いわば「達成した目標リスト」です。人間は、未達成の物事で頭が一杯になり、これまでに成し遂げたことを忘れてしまいがちです。達成した目標もぜひ作りましょう。今後のやる気の源となるはずです。 自分が目指している目標を既に達成している人物、あるいはメンターを見つけ、助言を求めましょう。自己の経験を元に達成方法や避けるべきポイントなどを詳しく指南することができる人物です。こうした人たちの言葉に真剣に耳を傾けましょう。また、定期的に相談できるような関係を築くと良いでしょう。 例えば、難度の高い数学のように、成功の「法則」を心得ている人物（先生）の存在は重要です。目標達成まで支えとなり、直面する問題に対処するためのヒントを与え、達成できた時は共に喜び合うことのできる存在です。優れたメンターであれば、あなたの成功を自分のことのように喜び誇りに思ってくれるでしょう。

english_section_name: Getting Started


summary: ありそうな場所を確認します。 物の陰になっている場所を探します。 自分が行った場所を考えてみます。 ベッドシーツや布団を確認します。

document: リモコンがある可能性が高い場所は、テレビを見ている部屋です。テレビの近くやテレビを見ている間座っていた場所の近くにリモコンを置く人がほとんどです。紛失したリモコンをソファで見つけるケースも多くあります。 本、雑誌、ひざ掛け、上着など、リモコンの上に乗っていそうな物をどけて確認しましょう。さらに、家具の下や裏側も探しましょう。 やかんの傍、居間の棚、洗面所の棚など、リモコンを持ったまま自分が行きそうな場所を探します。 リモコンを持ったまま別の部屋などへ行き、用事を済ます間リモコンをそこへ置いて、忘れて戻って来た可能性もあります。トイレ、寝室、キッチン、玄関などへ行く途中で、リモコンを置いてきた可能性がないか考えてみましょう。  冷蔵庫を確認します。この数時間の間に飲食した場合は、食べ物などを出し入れする際に、冷蔵庫内にリモコンを置き忘れた可能性もあります。 テレビを見ている最中に電話が鳴って、リモコンを電話の傍に置き忘れたかもしれません。さらに、玄関のチャイムが鳴って応対した際に、玄関先に置き忘れた可能性も考えてみましょう。 特に寝室でテレビを見ていた場合は確認しましょう。リモコンが布団やシーツの下に隠れていることがあります。手でシーツや布団に触れて箱形のものがないか確認しましょう。見つからなければ、ベッドの下や足元を探します。

english_section_name: Searching for the Remote

summary: 家族に尋ねます。 誰かがどこかへ持って行ったか確認します。 助けを求めます。

document: 家族がテレビを見た後などは、その人がリモコンを置いた場所を確認しましょう。自分が普段置く場所とは違う所に、家族がリモコンを置いた可能性もあります。また、自分がめったに行かない部屋に、家族がうっかりリモコンを置き忘れたかもしれません。たとえすぐにリモコンが見つからなくても、家族に確認すると探す場所と探さなくてもよい場所を判断するのに役立ちます。 子供が自分の部屋へ持って行き、置き忘れた可能性もあります。また、幼児がいたずらで隠したかもしれません。さらにペットの犬がくわえて持ち去り、噛みついて遊んでいる可能性もあります。そのようなことをする可能性のある人（動物）や目的を考えてみましょう。  子供のおもちゃ箱の中を探します。子供がおもちゃ箱に入れた可能性もあります。 一人で探さないで、友人や家族に一緒に探してもらいましょう。リモコンが見つかったらみんなで一緒に映画を見ようとか、20分後に始まる番組を見たいなど、探している理由を伝えると、真剣に探してくれるかもしれません。

english_section_name: Asking Around

summary: 日ごろから注意します。 リモコンを置く場所を決めます。 リモコンが目立つように工夫します。 ユニバーサルリモコン（汎用リモコン）の利用を検討します。 リモコンにGPS追跡機を付けましょう。

document: リモコンの取り扱いに注意を払うと紛失しにくいでしょう。リモコンを置く度に、しっかり認識します。リモコンを置いた場所をその都度意識的に確認すると、思い出すことができます。 決めた場所以外に置かない習慣をつけましょう。居間のテーブルの上やテレビの横に置いたり、リモコンの収納ケースをソファーやテーブルに取り付ける方法もあります。  よくリモコンを失くす場合は、リモコンの収納ケースを利用して置く場所を決めましょう。 リモコンの裏とテレビにマジックテープを貼ります。リモコンを使わない時は、マジックテープでテレビにしっかり貼り付けておきましょう。 明るい色のテープや反射テープを貼ったり、毛羽立った長いしっぽをつけましょう。リボンを巻いたり、羽をつけたり、プラスチック製の脚をつける方法もあります。リモコンに気づきやすく、置いた場所を思い出しやすくなるようなものを取り付けます。リモコンの機能に影響するものを付けないように気を付けましょう。 ユニバーサルリモコンは、様々なメーカーのテレビに使え、区別がつきにくい複数のリモコンを扱う必要がなくなります。通常家庭には、テレビのほかにもDVDプレーヤー、オーディオ機器などのリモコンが複数あります。複数のリモコンを管理するより、1つ管理するほうが簡単です。 スマートフォンのアプリに連動できる、小型GPS 追跡機が、比較的リーズナブルな価格で販売されています。 紛失に備えてテレビのリモコンにGPS追跡機を取り付けます。スマートフォンのアプリで、リモコンに近づいたら警告音が鳴るように設定します。離れた場所にあるリモコンを見つけられるアプリもあります。

english_section_name: Preventing the Problem


summary: リンゴ酢 犬の消化器系の問題を改善しましょう。 リンゴ酢を犬が喜ぶ食べ物に混ぜてみましょう。

document: を週に2回与えて、犬の全般的な健康を向上させましょう。この頻度でリンゴ酢を犬に与えると、皮膚や被毛を健康的に保ち、ノミ除け効果もあります。小さじ1杯のリンゴ酢を週に2回、飲み水に加えましょう。 リンゴ酢の効果は犬によって異なります。リンゴ酢による健康効果がすべての犬に現れることは、化学的には立証されていません。効果があっても、プラシーボ効果（偽薬効果）である場合があります。 犬に便秘や下痢の症状が見られる場合は、日に1度リンゴ酢を与えてみましょう。小さじ1杯のリンゴ酢を、大きめの飲み水のボウルに毎日加えます。繰り返し与えると、下痢の症状が改善され、便秘が治る場合があります。  大型の犬には、日に2度リンゴ酢を与えてもよいでしょう。犬の体重が23 kg以上であれば、日に小さじ2杯のリンゴ酢を与えましょう。 1週間経っても症状が改善されない場合は、獣医師の診断を受け、さらに強力な薬が必要かどうかを確認しましょう。 犬がリンゴ酢の味や匂いを嫌う場合は、無理に与えることは禁物です。リンゴ酢を餌に混ぜて与えてみましょう。または、リンゴ酢と小さじ1杯のピーナッツバターを混ぜて、特別なおやつを作りましょう。

english_section_name: Treating Your Dog with Apple Cider Vinegar

summary: リンゴ酢の利点を知りましょう。 リンゴ酢のリスクも知っておきましょう。 良質のリンゴ酢を選びましょう。

document: 抗菌作用のあるリンゴ酢は、犬の皮膚、耳、消化器官に有益な効果をもたらします。また、犬の体内のpH値を調整します。リンゴ酢を犬に定期的に与えると、体内外の健康を増進させます。  適切なpH値を維持することは重要なポイントです。ノミ、ダニ、バクテリア、寄生虫、白癬菌、真菌、ブドウ球菌、連鎖球菌、肺炎球菌、疥癬などの有害生物は、やや酸性の尿、皮膚、被毛に取り付きにくいとされています。リンゴ酢がこの状態に保つ手助けをします。  リンゴ酢によるノミ除け効果の化学的な根拠はない、との反対意見もあります。リンゴ酢のお風呂による効果は、リンゴ酢が直接の要因ではなく、定期的なブラッシングとノミ駆除がされた環境によるものである、と異論が唱えられています。 犬の皮膚に擦り傷や切り傷があると、リンゴ酢が皮膚を刺激します。傷ついた皮膚にリンゴ酢を使ってはいけません。ノミ除けにリンゴ酢を使う場合は、既にノミによって皮膚が傷ついていると、リンゴ酢が皮膚を刺激するため注意が必要です。  長期間に亘りリンゴ酢を摂取すると、膀胱結石を患う場合があります。リンゴ酢の酸が、犬の尿の酸性度を上昇させます。強い酸性尿はシュウ酸カルシウム結石を誘発します。リンゴ酢溶液からシュウ酸の結晶が凝結されるためです。膀胱結石が尿道（尿が通って排泄される管）を塞いでしまい、排尿が抑制される危険があります。この場合は、早急な手術が必要になります。  過去にシュウ酸膀胱結石の病歴がある犬には、リンゴ酢を与えてはいけません。犬の尿のpH値を、試験紙を使って観察することができます。犬の尿の理想的なpH値は、6.2 ～6.4です。試験紙がこの値より高い酸性度（6.2以下）を示した場合、pH値が正常に戻るまでリンゴ酢の摂取を中止するのが賢明です。 リンゴ酢には、工場で大量生産される商品と、オーガニックの商品があります。オーガニックのリンゴ酢を選びましょう。濾過されていない、発酵したリンゴ酢が最適で、「生」のリンゴ酢とも呼ばれています。生のリンゴ酢には「マザー」と呼ぼれる沈殿物が見られますが、マザーには健康に有益な酵素とミネラルが含まれています。

english_section_name: Educating Yourself About Apple Cider Vinegar

summary: リンゴ酢で犬の皮膚と被毛の状態を向上させましょう。 リンゴ酢で耳の掃除をしましょう。 被毛にリンゴ酢をスプレーして、ノミを予防しましょう。 リンゴ酢と洗剤の溶液で犬を洗い、ノミを退治しましょう。 ノミ取り用の櫛を使ってノミを除去しましょう。 犬をすすぎましょう。

document: 犬を洗った後、ブラシを使ってリンゴ酢を被毛に馴染ませます。こうすると、被毛に輝きが増すとともに、防臭効果もあります。犬の皮膚が乾燥していたり、傷があったり、炎症などがある場合は、リンゴ酢を使ってはいけません。皮膚に刺激を与えてしまいす。 この方法で犬の皮膚を手入れすると、乾燥肌や痒みを予防できます。 抗菌成分が含まれているリンゴ酢を、犬の耳の掃除に利用できます。リンゴ酢が炎症を防ぎ、酸に弱い寄生虫を撃退します。小さなコットンボールか清潔な布に酢を浸し、犬の耳をやさしく、できるだけ慎重に拭きましょう。 リンゴ酢に含まれる収れん成分が、耳に刺激を与えたり、外耳道の敏感な皮膚を乾燥させる場合があります。 犬が夏の間、屋外で長時間過ごす場合は、リンゴ酢を使ってノミを遠ざけることもできます。2カップの水と2カップのリンゴ酢を、清潔なスプレーボトルに入れて混ぜ合わせます。週に1度、この溶液を犬の被毛に吹き掛けましょう。リンゴ酢がノミを撃退する効果は、化学的には証明されていませんが、リンゴ酢の酸の味をノミなどの寄生虫が嫌うと言われています。 犬がスプレーを好まない場合は、タオルを溶液に浸して被毛を拭いましょう。酢を洗い流す必要はありません。酢が乾いたら、匂いは消えます。 犬にノミが寄生していたら、リンゴ酢と洗剤の溶液を使って駆除することができます。洗剤液がノミを洗い流し、リンゴ酢がノミを予防すると言われています。1/4カップの食器用洗剤、2リットルの水、2リットルのリンゴ酢を混ぜ合わせます。  長袖の服と手袋を着用しましょう。この作業をする前に、自分自身の肌をノミから守る事が重要です。生きているノミやダニを扱う場合は、屋外で作業をしましょう。 この溶液を犬に浴びせます。この際、液が犬の目に入らないように注意しましょう。被毛全体に溶液を浴びせ、皮膚まで指でしっかり擦り込みます。ノミやダニを駆除するために、溶液を被毛に十分浸透させましょう。その後、そのまま10分おきます。寄生が著しい場合は、同量の溶液を用意しておき、この作業を繰り返します。 被毛を分割して部分ごとに注意深く櫛を通し、生きているノミと卵を除去します。櫛を洗剤液に浸して使うと、溶液がノミを撃退します。リンゴ酢の味を嫌って、ノミは直ぐに犬から離れるはずです。 リンゴ酢の処置後、洗剤とノミの死骸を残らず洗い流しましょう。その後、リンゴ酢と水を同量に混ぜ合わせた溶液を犬の被毛に吹き掛け、自然乾燥させます。

english_section_name: Washing Your Dog with Apple Cider Vinegar


summary: 毛を整える　 毎日洗う　 全体を洗い流し、しっかりと乾かす　 生理中はナプキンやタンポンを定期的に替えるか、月経カップを利用する　 清潔な下着を身に着ける

document: 早速毛を整えて清潔に保ちましょう。  バリカンがあれば、好きな長さに設定しましょう。一般的には1.3~2.5cm程度が好まれるでしょう。よく注意をして形を整えましょう。 バリカンがなければ、ハサミで好きな長さに均等にカットします。 カミソリを使用する際は、皮膚と毛を柔らかくするため、まずお風呂に入りましょう。毛が剃りやすくなります。 下の毛を、様々な形や模様に剃る人もいます。パートナーもそれを好むのであれば、挑戦してみましょう。 毛を剃って数日すると、かゆくなることがあるので、保湿ローションを利用しましょう。 デリケートゾーンをしっかりと洗い流し周辺も石鹸できれいに洗いましょう。  陰唇や膣内に石鹸を使用すると痛みや感染症を引き起こすことがあるので、避けましょう。 石鹸カスやと香りを取り除き、細菌の増殖を防ぐため、しっかりと洗い流しましょう。 付け替える度に、デリケートゾーンを洗浄しましょう。 洗った下着は涼しく乾燥した場所で保管します。洗った後すぐに乾かさなければ、自分よりも下着が臭ってしまいます。

english_section_name: For Women

summary: 毛の手入れをする　 石鹸を泡立てる　 全体を洗い流す　 きちんと収納

document: 下の毛を整えます。シャワーを浴びる前にすれば、切った毛を洗い流すことができます。   バリカンがあれば、自分に合う流さに設定しましょう。一般的には1.3~2.5cm程度を選ぶ人が多いでしょう。清潔に見えるよう、周りや下部を十分に注意して剃りましょう。 バリカンがなければ、ハサミで均等に切りそろえましょう。 下の毛を完全に剃ってしまう人もいます。自分やパートナーが気に入るのであれば、挑戦してみましょう！  毛を柔らかくするため、少しの間お風呂に浸かります。断然剃りやすくなります。 シェービングフォームを塗る前にハサミで形を整えましょう。 毎日剃っていても、ヒゲ剃りの際に顔を切ってしまうことはあります。剃る際には十分に注意が必要です。 毛を剃ると、数日経つとかゆくなることがありあます。大切なプレゼンテーションを控えている時は、考え直し、会議が終わるまでは剃るのを我慢しましょう。もしくは、無香料の保湿ローションを使ってかゆみを抑えても良いでしょう。 お風呂で股を洗う際、石鹸で直接洗うのは避けましょう。  包茎手術をした人は、十分に注意してペニスを扱う必要があります。よく泡立て、洗い流しましょう。 手術をしていない人であれば、包皮の下をしっかりと洗いましょう。これを怠ると、恥垢と呼ばれる白っぽい垢がたまってしまいます。恥垢は無害ですが、無いに越したことはありません。 先端から付け根にかけて、優しくこすり洗います。 石鹸カスや香りを残さないよう洗い流します。香りのついた石鹸の匂いは不快感をもたらすことがあります。 パートナーの自然な香りを好む人もいます（あくまでも清潔で、ただし芳香性の強すぎない香り）。確かではない場合は、香りの強すぎないものを選びましょう。 毎日清潔な下着を着用しましょう。 洗った下着は涼しく乾燥した場所で保管します。ボクサーであろうがブリーフであろうが、洗った後はすぐに乾かさなければ、自分よりも下着が臭ってしまいます。

english_section_name: For Men


summary: 調理台、棚、床にこぼれた食品かすはすぐに拭きとる　 食品の袋が損傷していないものを購入する　 食品庫の食品はガラス製、プラスチック製、金属製の密閉容器に入れて保管する　 食品庫や食品袋の中にベイリーフを置いて害虫を忌避する　 3～6カ月ごとに食品庫を掃除する

document: できるだけ台所や食品庫は常に清潔にしておきましょう。こぼれた食品かすを放っておくと、害虫が食べ物を探して寄ってくる可能性が高くなります。 清潔な布巾やスポンジに水で薄めた洗剤や拭き取り殺菌スプレーなどを浸し、食品かすを拭き取ります。 乾燥食品を購入する際は、袋の封が破れていないかどうかを確認します。袋に穴や裂け目があれば、どんなに小さなものでも、すでに害虫が侵入している可能性があります。 小麦粉、米など穀類を買う量は2～4か月分程度までにしましょう。食品庫に食材を置く時間が長くなるほど害虫が繁殖する可能性が高くなります。 しっかり密閉できる良質の保存容器を購入し、穀類などの食品を入れて保管します。害虫はどんなに小さい隙間からでも侵入してくるため、密閉容器は頼りになります。   メイソンジャーは穀類などの食品の保存に適した密閉容器です。また、メイソンジャーで統一して保管すれば食品庫をすっきり整理することができます。 食品庫の食品を冷蔵庫で保管すれば、害虫の被害を心配することもありません。 食品庫にベイリーフを散らすか、ベイリーフを容器に入れて蓋をせずに棚に置いておきます。米、小麦粉など穀類の入った開封済みの袋や保存容器の中にベイリーフを1～2枚入れます。 害虫が繁殖していなくても、食品庫から食品を全て出し、害虫が潜んでいそうな古くなったものは処分します。ぬるめの洗浄液で棚を洗い、同量の水と酢を混ぜ合わせた溶液で拭きます。 害虫が再び繁殖してしまった時は、害虫駆除業に駆除と予防を依頼しましょう。

english_section_name: Preventing Future Infestations

summary: 食品庫や食品棚に保管してある食品の袋に害虫がいないかをひとつ残らず確認する　 害虫が繁殖した食品と開封済みの食品を捨てる　 食品庫にある食品を全て移動し、掃除機をかける　 清潔な布巾やスポンジにぬるめの洗浄液をつけて棚を洗う　 同量の水と酢を混ぜ合わせた溶液で棚を拭く　 家の中のゴミはすぐに捨てる

document: ヒラタムシやコクゾウムシは小さく、黒か茶色の色をしています。  ノシメマダラメイガ は灰色で、茶色または青銅色の羽があります。また、蛾の幼虫が残した抜け殻を探します。  特に小麦粉、米など穀類が入っている袋はよく見ましょう。 食品の害虫は、ぱっと見ただけでは見つけられないこともあります。このため、袋の中をかき回したり、中身を天板の上に移したりして確認します。  袋がきちんと封をされているからといって害虫が潜んでいないと思うのは間違いです。ほとんどの食品の害虫は、袋にごく小さな穴を開けて中のものを食べます。 食品庫で害虫の繁殖を見つけたら、食品庫に保管してある開封済みの食品は全て捨てます。開封済みの場合、害虫が見えなくても、害虫がすでに中に入って卵を産んでいる可能性が高くなりす。 開封済みの食品を全て捨てたくない場合は、中に害虫がいないことを確認した後、幼虫を殺すため3～4日間冷凍します。 ノズルを取り付けた掃除機を使って棚、角、隙間など食品庫のあらゆる所を吸い取ります。こうすることで残った害虫や繭だけでなく散らばった食品かすも吸い取ることができます。 掃除機では吸い取りきれなかった食品かす、ホコリ、害虫、繭などを取り除きます。角や隙間はできるだけ丁寧に掃除します。 食材を食品庫に戻す前に、食品の保存容器を洗剤と水で洗います。 酢は虫除けの作用があり、害虫が食品庫に戻ってくるのを防ぎます。食品棚に隠れている害虫も駆除することができます! 殺虫剤、漂白剤、アンモニアを使って食品庫を拭いてはいけません。こうした化学物質は繁殖を防ぐことができますが、食品につくと危険です。 害虫が混入した食品を捨てた後、ゴミ袋の口を閉じて家の外に出します。ゴミを台所に置いたままにしておくと、害虫が食品庫で再び繁殖する可能性が高くなります。  台所のゴミ箱も洗剤と水で洗います。 台所のゴミをこまめに出せば、害虫を引き寄せる可能性が少なくなります。 害虫が繁殖した食品をディスポーザーに捨てた場合は、1分ほどお湯でディスポーザーを回します。

english_section_name: Clearing the Infestation