summary: 血糖値が70mg/dl以下の場合は甘い物をとる　 血糖値を安定させるために1日あたり2.4〜3.5リットルの水を飲む　 炭水化物の摂取について医師に相談する　 食品表示をみて炭水化物量を確認する　 食品の実際の量を把握する　 血糖コントロールのために、未精製の穀物を選ぶ　 タンパク質と野菜のバランスを重視する

document: めまい、発汗、震え、または力が入らないと感じたら、血糖値を確認してください。70mg/dl以下の場合は、糖分を多く含むものを食べたり飲んだりする必要があります。 食後15分間経ったら血糖値をもう一度確認しましょう。100mg/dlより低かったら、さらに甘い物を食べます。血糖値を上げるために、3〜4個のブドウ糖の錠剤を摂取するか、下記の食品を食べましょう。  コップ半分のりんごジュースかソーダ バナナ1/2本 りんご1個 4〜5枚のクラッカー 大さじ2杯のレーズン 大さじ1杯のはちみつ 飴やグミ 体が脱水状態にあるときは、血液が体に行き渡るのに十分な水分量がない状態といえ、血糖もバランスを損ないやすい状態にあります。毎日2.4〜3.5リットルの水を飲み、失った水分量の補完に努めましょう。 炭水化物は血糖値を高く保ち、エネルギーの源になります。しかし、摂りすぎると血糖値を劇的に上げてしまい、肥満の元にもなりかねません。炭水化物の摂取量をコントロールするようにしましょう。  はじめに、医師か管理栄養士に相談し、1日の炭水化物の目安摂取量を聞きましょう。それをもとに1日の摂取量の計画を立てます。一般的には15gの炭水化物が１単位と考えられています。 一般的に、男性は1食あたり4〜5単位、または1日あたり12〜15単位必要で、女性は1食あたり3〜4単位、または1日あたり9〜12単位必要です。 これは目安であり、推奨摂取量は活動量によって変わります。オフィスで1日中座っているのであればもっと少なくても良く、山に登るのであればもっと摂取するべきです。毎日の活動量はけっして一定ではないので、調整して炭水化物を摂取しましょう。 炭水化物量を計算するときは、成分表示表を注意深く読みましょう。炭水化物量が書いてあるので便利です。食品に表示がない場合は、インターネットまたは栄養アプリで調べて確認しましょう。 食パン1切れは、炭水化物を1単位含み、小ぶりの果物1個と1/2カップのアイスクリーム、1カップの牛乳も同じく、1単位含みます。 炭水化物の摂取量を知るために、食べた食品の実際の量を把握しようとするのはとてもいい習慣です。たいていの人は自分の食事量を少なめに見積もる傾向があるため、それが体重増加につながります。炭水化物の実際の摂取量を正しく把握できるように、食べた実際の量を把握するように努めましょう。  もし料理にそれぞれどのくらいの量の食材が使われているか推測できなかったら、栄養士に相談してみましょう。だいたいの量の計算の仕方を教えてくれるはずです。 穀物は炭水化物の摂取源ですが、全粒穀物は血糖値を安定させるのに一役買います。穀物消費量の半分は全粒穀物から摂るようにしましょう。たとえば、全粒パンや全粒パスタ、ブルグル、オートミール、キノアなどの食品があります。 血糖値を安定させるには、バランスの取れた食事をとることです。 食事を決めるときは、タンパク質、果物、野菜、デンプン、脂肪のバランスで選びましょう。  鶏胸肉、魚、豆などの脂肪分の少ないタンパク質を選びましょう。加工食品中に多く含まれている、トランス脂肪などの脂肪をあまり摂らないようにし、体に良いとされる脂肪を摂るようにしましょう。一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪は体にいい脂肪であり、ナッツ、ひまわり油、オリーブ油、脂ののった魚、亜麻仁、およびキャノーラ油に含まれています。 アボカドオイルとピーナッツオイルは、体に良い脂肪を含みますが、カロリーも高めです。  炭水化物はすぐに消化吸収され、代謝されるのが早いものです。だからこそ、体により早くエネルギーを供給します。タンパク質は代謝に少し時間がかかるのでエネルギーを保つのに役立ちます。果物や野菜は食物繊維の源であり、かさ増しになります。消化スピードを遅め、血糖値を安定させるのに役立ちます。

english_section_name: Stabilizing Blood Sugar with Food

summary: エクササイズを習慣にする　 ストレス アルコール摂取量を抑える　 タバコをやめる

document: 糖尿病の管理のために、余計な体重を落とすのはよいことですが、エクササイズによって体重を落とせます。エクササイズは、血液中の糖分を燃焼し、インシュリンの生成も促進します。そのどちらも糖尿病の管理に有効です。 週に5回、少なくとも30分間のエクササイズに5回取り組みましょう。 に自覚的になる　ストレスは血糖値に大きな影響を与えることがあるため、ストレスに自覚的になったほうがよいでしょう。ストレスを受けないために、必要であれば「いいえ」と言えるようになりましょう。また、ストレス解消できる習慣を日常生活に組み込みましょう。  一週間のうちにヨガや瞑想を取り入れることで、ストレスを解消できます。 ストレスを感じたら深呼吸してみましょう。目を閉じて、８秒呼吸のワークをやってみましょう。４秒間息を止め、あとの4秒間で息を吐きます。気持ちが落ち着くまで、呼吸に意識を集中します。 アルコール飲料を飲んでも良いか、医師に相談しましょう。許可が出れば、適切な飲酒量を保ちましょう。65歳以上の男性と女性の場合、1日コップ1杯までとし、64歳以下の男性は1日1コップ2杯を目安にしましょう。  コップ1杯の目安としては、ビールなら150ml、ワインなら350ml、蒸留酒なら44ml程度が適切です。 アルコール飲料を飲む前になにか食べましょう。飲んだお酒の分の炭水化物量は把握するようにしましょう。 タバコを吸うと、吸わない人に比べて血糖値の管理も困難になります。加えて、糖尿病の合併症のリスクも高まります。タバコをやめるための方法について医師に相談しましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 医師に薬の服用について相談する　 持続型インスリンについて医師に相談する　 短時間作用型インシュリンについて医師に相談する

document: 1型糖尿病と2型糖尿病の治療を開始するにあたり、最初の選択肢は薬の服用です。深刻な1型糖尿病の場合は薬の服用に加えてインスリンを打つことがあります。薬の働きはさまざまですが、どれも血糖値を低めるのに効果的です。以下が主な薬の働きです。  インシュリンの生成を促す薬 血流に多くの糖が流れ込まないように、腸が糖を分解するのを防ぐ薬 肝臓がたくさんのブドウ糖を血液に送り込むのを止めることで、血糖値を下げる薬 持続型インスリンは、1型であれ2型であれ多くの糖尿病患者によって必要とされています。持続型インスリンの投与により1日を通して安定したインスリン値を保つことができます。通常は1日2回注射します。 一度持続型インシュリンが処方されたら、インシュリンがまだ必要であるか、投与量に変更はないか、継続的に医師に相談する必要があります。 短時間作用型インシュリンや即効型インシュリンを投与しておらず、血糖値のコントロールに問題を抱えているのであれば、これらの薬について医師に相談してみましょう。これらの薬は、体に必要なインシュリンを与えるために食前に投与するものです。  これらの薬が自分に適しているか医師に相談してみましょう。医師も同意するかもしれませんし、もしくは代わりに朝と夜の現在の薬の投与量を変更することを提案してくれるかもしれません。 血糖値と短時間作用型インシュリンの投与量についても医師に相談しましょう。血糖値が低すぎる場合は、短時間作用型インシュリンはほとんど必要ないでしょう。血糖値が高すぎる場合は、短時間作用型インシュリンを今より多めに投与したほうがよいかもしれません。医師が血糖値に応じたインシュリン投与量の表を見せてくれるかもしれません。 食事やアルコール飲料の摂取が血糖値を上げている可能性もあります。短時間作用型インシュリンの投与量を考える前に、他の要因についても考えておきましょう。 短時間作用型インシュリンや即効型インシュリンは、激しく体を動かす人に特に有効です。

english_section_name: Using Insulin to Control Your Blood Sugar

summary: 血糖値の計測頻度について相談する　 血糖値測定器で血糖値を測る　 血糖値をアプリで記録する　 血糖値を紙で記録する

document: 血糖値を測るべき回数というのは決められていません。患者によって回数は異なるので、かかりつけ医に相談しましょう。  たとえば、1型糖尿病患者であれば、食前、就寝前、運動の前後に測ることを推奨されるかもしれません。 2型糖尿病患者であれば、それほど多く測る必要はなく、食前のみでよいと判断されるかもしれません。 インシュリンの投与をしているなら、投与前に測る必要があるかもしれません。短時間作用型インシュリンの投与量は血糖値に応じて調整する必要があるからです。 血糖値を測るためには、まず手を洗います。小さな刺し傷を作るので、できるだけ手を清潔にしておく必要があります。測定器の電源を入れ、試験紙を入れます。ランセットを使い、指先に傷をつけ、一滴の血液を吸い上げます。試験紙に血液を置き、血糖値の表示を待ちます（計測機器によって方法は違います）。  血液が思うように出ない場合は、傷を作った指を絞るように握ってみます。 古い計測機器であれば、試験紙を計測器にセットする前に、血液を置く必要があるものもあります。 一般的には食前の血糖値が70〜100mg/dl、食後が140 mg/dl以下であればよいとされていますが、 医師に自分の正常範囲について聞いてみましょう。 血糖値を記録することで、現在の状況がわかり、コントロールもしやすくなります。血糖値を記録するためのアプリはたくさんあります。 お好みであれば、紙とペンで血糖値を記録しましょう。血糖値測定器と一緒に紙とペンも常備しておき、いつでも記録できるようにしましょう。これらの記録は医師に相談するときに大変役に立ちます。

english_section_name: Testing and Regulating Blood Sugar


summary: ヌバック用洗浄剤やお手入れ用品を購入する　 靴紐を取り除く　 表面の汚れや埃を柔らかいブラシで落とす　 靴の中に手を入れる　 靴底は歯ブラシと低刺激の食器用洗剤でこすり洗いをする　 洗浄剤と水で表面をこする　 紙やすりで残っている染みをこすり落とす　 表面を少量の水ですすぐ　 必要に応じて徹底的に汚れを落とす

document: ブーツに用いられている素材に合わせた洗浄用品やお手入れ用品をそろえることが大切です。ティンバーランドブーツはスエードやレザー製のものもありますが、ヌバックが最も有名です。スエードとヌバックは一般的に同じ製品で手入れをすることができます。  皮の色と合ったお手入れ用品を購入しましょう。製品のラベルに記載されている情報を確認し、ティンバーランドブーツの黄色の皮にも用いることができることを確かめましょう。 どのような製品を購入すれば良いのか分からない場合は靴屋さんや靴の修理屋さんで店員に相談してみましょう。 ブーツから靴紐を外しておきましょう。靴紐も汚れている場合は 手洗いをして完全に乾し、再び靴に通しましょう。  靴紐は、せっけんを混ぜたぬるま湯で洗いましょう。より徹底的に汚れを落としたいという人は、せっけんでこすり、しばらくぬるま湯に浸けておきましょう。最後に吊るして乾かします。 靴紐は他の洗濯物と一緒に洗濯機で洗うこともできます。ただし、かなり汚れている場合は服と分けて洗った方が良いかもしれません。 ブラシを使って表面の汚れを落としましょう。表面を傷つけてしまわないよう優しくこすることが大切です。柔らかい刷毛であれば大丈夫でしょう。表面の汚れを事前にできるかぎり落としておくことができると、この後の手間がかなり省けます。  靴底も忘れないようにしましょう。汚れや砂利などが溜まりやすい部分ですが、比較的簡単に取り除くことができます。靴底の汚れを放置すると、玄関などの床も汚れるので注意しましょう。 タオルよりもブラシのほうが良いでしょう。ブラシであれば、細かな隙間にも毛先が届きます。ただし、硬い刷毛を用いると傷がついてしまうことがあるので注意しましょう。 手入れをする際はブーツの型崩れにも注意しなければなりません。そこで、片手を中に入れ内側から力を入れながら手入れをしましょう。こすっている力で潰れる可能性が低くなります。 シワや折り目なども消えるかもしれません。手入れの時に内側から力を込めていると、圧力と洗浄剤の水分が合わさって状態が改善されることがあります。 ゴム製の靴底は食器用洗剤を混ぜた水に浸した歯ブラシを使って落としていきます。蓄積している汚れを優しく剥がしましょう。ぬるま湯で残っている汚れもすすぎ、状態を確認しましょう。 綿棒を使って縫い目の汚れを落としても良いでしょう。コットンをぬるま湯とせっけんの混合液に浸し、溝に沿ってなぞりましょう。 洗浄剤、ぬるま湯、そして柔らかめのブラシでブーツ上部の表面をこすりましょう。ブラシは常に一定方向に動かすことがポイントです。また、最低限の力で表面の汚れを落としましょう。必要に応じて洗浄液を足しながら表面を掃除しましょう。  洗浄液に記載されている使用方法を守りましょう。 やわらかめの歯ブラシを使うと縫い目の汚れも、よりしっかりと落とすことができます。 依然として染みが目立っている時は、目の細かい紙やすりで磨くことで落とせるかもしれません。400番の紙やすりを用意し、一定方向にこすってみましょう。染みが消えたようであれば、すぐに止めましょう。 この方法は最後の手段だと考えましょう。繊細さが求められ、こすり過ぎないよう注意しなければなりません。その一方で、かなり効果的な方法なので頑固な染みもあっというまに消えるでしょう。 汚れが落ちて満足のいく状態になったようであれば、表面のすすぎ洗いをしましょう。少量の水で洗浄液や汚れの残留物を洗い流します。 こうした手入れの頻度は履く頻度と汚れ具合によって変わります。汚れが目につくようになり、部分的に手入れをしても効果が見られない場合は、徹底的に汚れを落としましょう。毎日ティンバーランドブーツを履いていてかなり汚れている場合は、毎週このようにしっかりとした手入れをする必要があるでしょう。履いていてもあまり汚れが付着しないのであれば1～2か月に1度で良いかもしれません。

english_section_name: Deep-Cleaning Your Boots

summary: 柔らかいブラシで埃などをはらう　 こすれた痕は消しゴムで落とす　 もう一度ブーツをブラッシングする　 定期的に手入れをする

document: まずはブーツにブラシがけをしましょう。足首の上から開始し、前後に動かしながらブーツの表面全体をブラッシングします。  軽い汚れであれば、恐らくブラッシングで落ちるでしょう。より頑固な汚れの場合は、表面の汚れをできる限りブラシで落としてから、他の方法を試しましょう。 柔らかい清潔なブラシであれば、何でも使うことができますが、ティンバーランド社も独自のお手入れ用品を販売していています。また、スエードあるいはヌバック用のブラシを探してみるのもよいでしょう。一般的に「スエードブラシ」と呼ばれています。 鉛筆用の消しゴム、あるいはスエード用イレーサー、ティンバーランド社の「ドライクリーニングキット」などを使って取り除きましょう。表面を軽くこすって消していきます。 こうした消しゴムなどは、日常的に表面に残ってしまう痕の大半を消すことができますが、靴全体についてしまった細かい砂埃や泥汚れなどには向きません。 痕をすべて消すことができたら再び表面にブラシがけをして整えましょう。この時、消しゴムのかすも一緒に取り除かれます。 一定方向に優しくブラシを動かしましょう。こうすることで表面の見た目が統一されます。 1週間に1度、このようにして汚れを落としましょう。毎日履いていると、埃や汚れが蓄積しやすいので、定期的な手入れが特に大切になります。週ごとに手入れをしていれば、新品のような見た目も長く維持することができるでしょう。

english_section_name: Cleaning Small Spots

summary: 内側に紙を詰めて型崩れを防ぐ　 24時間かけてブーツを乾かす　 磨く　 お手入れ用品で仕上げる

document: 手入れをしていてブーツの形状が崩れてしまった時は、乾く前に再び整えましょう。つま先が崩れることが最も一般的です。こうした場合は紙を丸めて、形が崩れた部分に詰めましょう。 新聞紙、メモ用紙、不要な紙袋などを使いましょう。 手入れを終えたのであれば暖かい空気で自然乾燥させましょう。どれほど湿ったのかにもよりますが、完全に乾くまで24時間程要します。 火元の近くといった高温にさらされる場所には置かないようにしましょう。高温にさらされるとブーツに用いられている糊が溶けたり、皮が傷んでしまう恐れがあります。 乾いた靴は見た目が少し変に感じられるかもしれません。これは恐らく表面の毛が絡まっているからです。乾いた清潔なブラシで一定方向に表面のブラシがけをしましょう。こうすることで見た目も回復します。 皮の表面が著しく絡み合ってしまって、ブラッシングを行っても効果があまり見られない場合は、ブーツをやかんの蒸気にあて、歯ブラシでこすってみましょう。蒸気によって絡まりが解消されて再びブラッシングできるようになり、けばが立ちます。 コンディショナーや保護スプレーなどを使って表面を汚れから守りましょう。製品に記載されている使用方法に従いましょう。一般的に、清潔な布に少量つけてブーツの表面をこするという用い方が多いでしょう。 コンディショナーは表面のしなやかさを保ち乾燥を防ぐためだけのものです。防水スプレーは表面から水が浸透することを防ぎます。どちらも効果的ですが、併用はしないようにしましょう。

english_section_name: Drying and Buffing Your Boots


summary: 容量約20Lのステンレス製深鍋に水道水を半分ほど入れます。 鍋にガラスボウルを入れます。 鍋の中の水が沸騰してから次のステップに移りましょう。 温度差を利用して凝縮効果を作り出します。 鍋の水を沸騰させます。 ボウルに溜まる水に注意しましょう。 鍋をコンロから降ろして蓋を取ります。 熱湯の入った鍋から蒸留水の入ったボウルを取り出します。 蒸留水は冷ましてから保存します。

document: ボウルが水に浮くことを確認しましょう。ボウルが鍋底に触れないようにします。 ボウルが浮かないのであれば、一度鍋から取り出して、鍋底に円形の金網（ベーキングラックなど）を置きましょう。ボウルを再び鍋に入れます。 沸騰によってメタノールやエタノールなどの化学物質を除去します。 鍋の蓋を裏返し、氷を一杯に入れましょう。熱い水蒸気が冷たい蓋に当たって凝縮が起こります。 水が沸騰し続けると、立ち昇った水蒸気が蓋に集まります。やがて凝縮した水蒸気がボウルに落ちます。必要な量の蒸留水がボウルに溜まるまで作業を続けましょう。 水を加熱しますが、沸騰させてはいけません。沸騰し始めたらコンロの火を弱めます。  火傷に注意しましょう。安全を期すのであれば、湯の温度が下がるのを待って取り出します。

english_section_name: Distill Tap Water with a Glass Bowl

summary: 清潔で大きなサイズの容器を屋外に置いて雨水を溜めます。 ミネラル成分を放散させるため、丸2日間容器を屋外に置きます。 清潔な水入れに蒸留水を保存します。

document: 注意：この方法で飲料水を作ることはできますが、汚染物質や有害なバクテリアが水の中に残っている可能性があります。安全だとわかっている場合以外は、必ずろ過、煮沸、化学薬品などで処理しましょう。

english_section_name: Convert Rainwater to Drinking Water

summary: 2本のガラスボトルを使って蒸留水を作ります。 片方のボトルに水道水を注ぎます。 2本のボトルの口をつないでダクトテープでしっかりと留めます。 蒸留水を作るために、20ｌのステンレス製深鍋で水を沸騰させます。 上側の「空ボトル」を縁の内側にもたれさせ、約30度傾けます。 空ボトルの上部に保冷剤か袋詰めの氷を当てます。 必要な量の蒸留水がボトルに溜まるまで作業を続けます。

document: どちらか1本でも、口がネックから外側にカーブしている形状であれば理想的です。蒸留水がもう1本のボトルへ逆流するのを防ぎます。 口から12～13cm下まで入れます。  水道水の入ったボトルが完全に浸る量の水が必要です。 このように傾ければ、蒸発した蒸留水を集めやすくなります。 これにより急激な温度差が生まれ、「水入りボトル」の水が蒸発して低温の空ボトルに集まります。

english_section_name: Distill Tap Water with Glass Bottles


summary: 石鹸と水あるいは（入手可能であれば）市販の手指消毒剤を使う　 作った消毒剤をペーパータオルやティッシュペーパーの上に絞り出す　 おしぼりで手をくまなく拭き、捨てる

document: 感染症専門機関によると、もっとも良い手洗いのやり方は、石鹸と水とで20秒以上洗うことです。石鹸と水のない場所では、アルコール濃度60％以上の手指消毒剤を使うと安全です。 どうしようもない場合を除き、手指消毒剤の自作は勧められません。除菌効果があり、かつ皮膚に無害な手指消毒剤を作ることはたいへん難しいからです。 ドラッグストアなどで入手可能な消毒用アルコールはあまり高濃度ではないため、アロエジェルなどの他の材料と混ぜてアルコール濃度60％の消毒剤を作るのは容易ではないでしょう。 高濃度のアルコールを定期的に使用すると徐々に皮膚が損傷し、皮膚バリアが壊れてそこから毒素や汚染物質を吸収しやすくなるので、気をつけましょう。 消毒剤で手や他の場所を消毒するには、清潔なペーパータオルやティッシュペーパー、ガーゼなどがしっとり濡れる程度の量を絞り出して（またはポンプを押して）使いましょう。 掌だけでなく、手の甲、手首、指と指との間まですべて拭きましょう。手がきれいになったかよく見て確かめましょう。消毒剤で濡れた手を拭いたり洗い流したりせず、空気乾燥させます。 手指消毒剤のついた手をすぐに洗い流したり拭き取ったりすると、完全に消毒できない可能性があります。

english_section_name: Making DIY Hand Wipes

summary: 食品保存用のプラスチック製筒型容器のふたにX型の切れ目を入れる　 ペーパータオルを消毒液に一晩浸す

document: ロール状のペーパータオルがちょうど入る直径の食品保存用のプラスチック製容器を用意します。工作カッターや精密ナイフなどの鋭利な刃物でふたにX型の切れ目を入れましょう。容器に自作の除菌タオルを入れたら、この切れ目から引き出して使います。 ふたを切る時は十分気をつけましょう。作業台やまな板など、万が一刃物が当たっても傷つかない頑丈な場所で作業しましょう。また、切り込む位置から指をよけましょう。 容器にふたをして横にし、12時間から一晩おいて消毒液をペーパータオルに完全に浸み込ませましょう。 正しく除菌するには大量の消毒剤が必要なので、ペーパータオルを液でびしょびしょにしなければなりません。

english_section_name: Creating Surface Disinfecting Wipes


summary: 3ヶ月ごとにコーヒーメーカーの湯垢を洗浄する　 湯垢洗浄の準備を整える　 コーヒーメーカーを湯垢洗浄モードに設定する　 タンクに湯垢洗浄剤を入れる　 自家製の湯垢洗浄剤を作る　 湯垢洗浄を始める　 湯垢洗浄工程を繰り返す　 全ての部品を洗い流す　 コーヒーメーカーの湯通しをする　 湯垢洗浄モードを終了する

document: ネスプレッソ・コーヒーメーカーは、約3ヶ月ごとに湯垢洗浄が必要になります。コーヒーを頻繁に飲む場合は、300杯ごとに湯垢洗浄をした方がよいでしょう。機種によっては、湯垢洗浄が必要になると点滅するタイプのものもあります。 コーヒーメーカーをインターネットアプリに接続すると、湯垢洗浄が必要な時期を知らせてくれます（アプリ接続は、一部の機種のみ可能です）。 洗浄を始める前に、カプセルコンテナ内のカプセルを全て確実に取り出します。排水受け皿も空にしましょう。その後、これらの部品をコーヒーメーカーに再セットします。そして、コーヒーメーカーの電源を入れます。 機種により、湯垢洗浄モードの開始ボタンが異なります。ボタンを押し続けると点滅し、本体からお知らせ音が聞こえたら、ボタンを離しても大丈夫です。このお知らせ音で、湯垢洗浄モードになったことがわかります。  VertuoLineモデルは、ボタンを7秒間押し続ける必要があります。 Pixie（ピクシー）、Inissia（イニッシア）、CitiZ（シティズ）モデルは、2つの点滅ボタンを同時に約3秒間押し続けます。 Prodigio（プロディジオ）モデルは、3つのコーヒーボタンを同時に押します。その後、3～6秒間押し続けます。 水タンクにネスプレッソ専用の湯垢洗浄剤を1杯分入れ、500mlの水を加えます。スライド（カプセル挿入口）を閉め、コーヒー抽出口の下に、水タンクから排出される水が全て入る大きさの容器を置きます。 湯垢洗浄剤は、ネスプレッソのウェブサイトで購入できます。 市販の湯垢洗浄剤を購入したくなければ、手作りも可能です。自家製の洗浄剤は、市販の洗浄剤と同じように使えます。自家製の洗浄剤を作る前に、取扱説明書を確認するか、製造元に連絡して安全性を確かめましょう。  クエン酸で洗浄剤を作ることができます。クエン酸と水を1対20の割合で作ります。また、レモン汁や酢も使用できます。どちらかを同量の水と混ぜ合わせましょう。 クエン酸またはレモン汁を使った場合は、コーヒーメーカーを2回湯通ししてから、コーヒーを抽出するようにしましょう。酢を使った場合は、5回湯通ししましょう。 点滅しているコーヒーボタンを押すと、コーヒーメーカーの湯垢洗浄が始まります。水がコーヒーメーカーの中を通過し、コーヒー抽出口の下の容器に水が排出されます。 抽出口からの水が出なくなれば、洗浄が終了です。 容器の中に溜まった水を再び水タンクに戻し、もう一度湯垢洗浄をします。再び点滅しているボタンを押すと洗浄が始まり、前回と同様に洗浄が行われます。洗浄が終了すると動作が止まり、水が容器の中に再び排出されます。 コーヒーメーカーの内部を通過して残っている洗浄剤を取り除きます。水タンク、排水受け皿、カップ台を取り外します。これらの部品をぬるま湯で完全に洗い流します。各部品に残っている湯垢洗浄剤を全て完全に洗い流しましょう。 部品を洗い流して乾燥させたら、コーヒーメーカーに再び取り付けます。 水タンクに新鮮な水を入れ、コーヒー抽出口の下に再び容器を置きます。点滅しているライトのうちの1つを押し、きれいな水がコーヒーメーカー内を通過するようにします。こうすると、コーヒーメーカー内の洗浄液を洗い流すことができます。その後、水を流して捨てます。 再び水タンクに新鮮な水を入れ、点滅ライトのうちの1つを押して、もう一度湯通しします。 コーヒーメーカーを新鮮な水で2回湯通ししたら、湯垢洗浄は終了です。3つのコーヒーボタンを全て同時に押し続け、お知らせ音が鳴ったら離します（機種により異なります）。このお知らせ音が聞こえたら、湯垢洗浄モードは終了です。 再びコーヒーを抽出する前に、コーヒーメーカーを最低10分間乾燥させましょう。

english_section_name: Descaling Your Machine

summary: 排水受け皿を毎日きれいにする　 水タンクを毎日洗う　 カプセル識別レンズを柔らかい布で拭く　 外側を定期的に拭いてきれいにする　 ネスプレッソ・コーヒーメーカーのお手入れをする際、刺激の強い洗剤の使用を避ける

document: 毎日ネスプレッソ・コーヒーメーカーから排水受け皿を取り外し、洗いましょう。食器用洗剤と清潔な布を使います。排水受け皿に付着物がある場合は、確実に取り除きましょう。排水受け皿をぬるま湯で洗い流し、自然乾燥させましょう。  カプセルコンテナも、同様にお手入れしましょう。 正しいお手入れを怠ると、排水受け皿に細菌が繁殖し、カビも生えてきます。 排水受け皿のお手入れをする際に、水タンクと蓋をコーヒーメーカー本体から取り外します。低刺激性の食器用洗剤で両方の部品を洗います。ぬるま湯で洗い流し、確実に石けんの泡を取り除きましょう。ネスプレッソ・コーヒーメーカーを毎日使わない場合は、数日おきに蓋と水タンクを洗うようにしましょう。  蓋と水タンクを自然乾燥させてから再びセットします。清潔な布で水気をとってもよいでしょう。 水タンク内に水を残しておくのは避けましょう。カビや細菌が繁殖する可能性があります。 乾いている柔らかい布で、優しくカプセル識別レンズを拭きます。水や石けんを使う必要はありません。レンズに付着している汚れを全て拭き取るだけでよいでしょう。 識別レンズは、コーヒーメーカーの内部にあります。排水受け皿およびカップ台と一体になっている、メンテナンス用の部品を取り外すと、レンズの場所がわかるでしょう（機種によって異なります）。 コーヒー抽出口とコーヒーメーカーの外側カバーは、頻繁に拭いてお手入れします。週に数回、きれいに拭くようにしましょう。清潔な湿った布でコーヒーメーカーを拭きましょう。  コーヒー抽出口は、カップにコーヒーが抽出される部分です。布で付着物を全て拭き取りましょう。 カプセルコンテナが入る部分の外側の端や内側の壁を拭きましょう。 このコーヒーメーカーのお手入れをする際、刺激の強い洗剤や研磨剤入りの洗剤を絶対に使用してはいけません。低刺激性で無臭の洗剤を使いましょう。お手入れの際、スポンジの使用は避け、柔らかい布のみ使いましょう。 どの部品も絶対に、水やその他の液体に浸してはいけません。

english_section_name: Doing Routine Cleaning


summary: 正常な状態を知る　 日数を数える　 記録をとる　 アプリを使う　 オンラインのカレンダーや予定表等のツールを活用する

document: 通常の生理期間は２日～１週間程度で、平均は４日間です。生理前の兆候は、通常、生理期間の一部としては含めず、実際に経血がある日数のみを数えます。 生理周期の長さは、１０代、２０代はやや長めで、３０代女性はそれよりも短く、４０代、５０代女性になると更に短くなるのが通常です。あなたの生理周期が月によって大きく異なり、また、初潮を迎えてから２～３年以上経っている場合は、ホルモンバランスの乱れが影響していないか確かめるために、医者に相談するのが得策でしょう。 生理初日から次の生理の前日までの日数を数えます。その日数があなたの生理周期です。多くの女性の生理周期は２８日ですが、２５～３５日位であれば、正常な生理周期と言えます。 生理の開始日と最終日をカレンダーに記しましょう。そうすれば、次の生理の予測がつきます。多くの女性の生理周期は２８日ですが、生理日を記録するようにすれば、自分の生理周期の長さを確かめることができます。 ルナルナ、ラルーン、Clue等のスマートフォンアプリを使ってみるのも良いでしょう。こうしたツールは、スマートフォンさえあれば簡単に利用できるので、生理を記録するには最適です。 グーグルカレンダーを用いて予定作成をし、次の生理予定日に近くなったら知らせが来る通知機能を設定しておきます。そうすれば、実際の生理日をカレンダーに書き込んで予定日と比較することができます。この方法を使うと、通常の生理周期のずれを知ることができるだけでなく、生理予定日に近づいたら自分に注意を促すこともできます。

english_section_name: Keeping Track of Your Period

summary: 症状を認識する　 症状を記録する　 生理周期が不規則な場合は医師に相談する　 生理を規則的にする処置をとる

document: 生理中や生理前に女性が経験する正常な症状について知りましょう。多くの女性が生理期間中に次のような症状を経験します。  怒りっぽい 気分にムラがある 軽い頭痛 腹痛 胃、足、背中がけいれんする 食欲の変化 特定の味や食べ物を好む ニキビができる 乳房が痛む 疲れやすい、または眠い 背中や肩が痛む 生理は女性によってそれぞれ異なります。生理前、生理中に起こる症状を記録するようにすれば、次の生理を予測しやすくなります。生理前に予兆として頻発する症状を認識しましょう。そうした症状と共に、日ごとの深刻度も記しましょう。 不規則な生理が症状として現れる病気には様々なものがあり、治療を要することがあります。不規則な生理を引き起こす病気として最も一般的なのは、以下のものです。  処女膜閉鎖、多嚢胞性卵巣症候群などの骨盤内器官の疾患  過敏性腸症候群 肝疾患 糖尿病 拒食症、過食症などの摂食障害 肥満 結核 生理が不規則な時は医師に相談すべきでしょう。人によってはデリケートな問題になり得るので、相談しやすい医師を見つけると良いでしょう。不規則な生理は、何かしらの健康問題が根本原因となって起きていることもありますが、体重を減らしたり、避妊薬の種類を変える等、生活スタイルの変化で規則的になることもあります。

english_section_name: Knowing Your Body


summary: カフェインの摂取量を減らす　 タバコを止める　 薬を調べる　 運動をする　 就寝前に重い食事をしない　 規則正しく睡眠をとる　 電気を消す　 騒音を封じる　 ペットを追い出す　 寝る前にくつろぐ　 心配事を書き留める

document: カフェインは朝の目覚めには有効です。しかし、夜の寝つきを悪くします。就寝の4～6時間前にはカフェインを摂るのを止め、目が冴えてしまうのを防ぎましょう。 ニコチンには覚醒作用があるので、睡眠の質を向上させるにはタバコを止めましょう。また、夜にタバコを吸いたくなって眠れなかったり、落ち着かなくなったりすることもあるでしょう。 抗うつ剤や喘息の薬のように、覚醒作用のある薬もあります。眠れないのは薬の作用かを医師に相談してみましょう。ぐっすりと眠れるように投薬を調整してくれるでしょう。 よく運動をする人は、質の高い睡眠をとれることが研究で明らかになっています。しかし、運動自体はコルチゾールを体内に分泌して体を目覚めさせるので、よく眠るためには一日の早い時間に運動をしましょう。 寝る前にたくさん食べると、消化不良などにより眠れなくなります。入眠を妨害しないように、重い食事は少なくとも床に就く2時間前までに済ませましょう。 人の体は習慣を好みます。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きれば、体はいつ眠るべきで、いつ目覚めるべきかを認識します。週末だからといって夜更かしせずに普段通りに寝ていると、夜にぐっすりと眠れるようになります。  規則正しく睡眠をとるために、寝る時間に目覚ましをかけるのも一つの方法です。そうすれば、自然に夜更かしをことを防ぐことができます。  十分な睡眠がとれていなければ、少し早めに床について、一般的に推奨されている7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。 寝る時には寝室の全ての明かりを消し、太陽光や街灯も遮りましょう。遮光カーテンで外部からの光を遮り、枕元の時計には何かをかぶせます。 ラジオやテレビは消し、パソコンなどわずかでも音を立てる可能性のある物は、寝床から遠ざけます。それでも音を遮れなければ、耳栓をしましょう。 ペットの子猫は、あなたの足元で丸くなって寝るのが好きかもしれませんが、ペットの動きで目が覚めてしまうことがあります。ペットのせいで夜に起きることがあれば、寝室からペットを追い出しましょう。 就寝の1時間前にはコンピューターやスマートフォンの画面を消しましょう。電気製品の光は脳を刺激して、休ませるどころか起こしてしまいます。 翌日に電話をしなければならない人、やらなければならない事が気になって、横になっても目が冴えてしまうのであれば、寝る前にするべきことをメモに書き留めるといいでしょう。こうすれば安心して眠れるようになります。

english_section_name: Practicing Good Sleep Hygiene

summary: 水分を十分に摂取する　 昼食をタンパク質、野菜、複合糖質中心にする　 姿勢を変える　 同じ作業を長時間続けない

document: 脱水症状になると疲労を感じるため、特に喉の渇きを感じたら、こまめに水を飲みましょう。 十分な水を摂るには、コーヒー、お茶、フルーツジュースも必要量の一部と捉えます。　水に風味をつけるには、炭酸水にオレンジやレモンのスライスを入れて飲むといいでしょう。 昼食後の甘い物にはそそられますが、お菓子の糖分が午後に眠気を誘います。お菓子の代わりに全粒粉のような複合糖質、野菜、果物を魚や鶏肉のような脂肪分の少ないタンパク質と組み合わせて食べましょう。 タンパク質は体の覚醒の調節に関わりがあるので、高タンパクの食事を摂ると活力が湧き目も冴えます。タンパク質はトリプトファンの値ではなく、体に活力を与えるチロシンの値を上げます。炭水化物を一度に多量に摂取すると、反対の現象が起きます。 両肩を引き上げて体全体を真っ直ぐにします。前かがみになると眠くなります。 他には、自分でバランスを取る必要がある姿勢を取るという方法もあります。例えば、バランス感覚を養うためにバランスボールチェアーを使う人もいますが、これは目を覚ましておくのにも役立ちます。 同じ作業を一度に何時間も続けると脳が疲弊して眠くなります。脳が疲れてきたと感じたら、作業を変えてみましょう。散漫になっていた注意力が戻ります。

english_section_name: Using Everyday Healthiness to Stay Alert

summary: カフェインを摂取する　 体を伸ばす　 アロマを使う　 椅子から離れる　 エネルギー増強のサプリメントを服用する　 短い仮眠を取る

document: カフェインは、細胞の活動を緩める指令を出す神経伝達物質であるアデノシンの働きを妨害するので、眠気覚ましになります。しかし、摂取し続けると効かなくなるので、毎日摂るのは避け、時折に留めましょう。 緑茶のようなカフェインの含有量が少ないものから始めましょう。強いものが必要であれば紅茶やコーヒーの方がカフェインを多く含みます。 職場では体を動かす程度は制限されますが、簡単なストレッチ運動ならできます。  例えば、両手を後ろに引いて体の前面を伸ばします。数秒、深く呼吸をしてから手を戻します。何度かこの動作を繰り返しましょう。 腰を伸ばします。椅子の向きを変えて左を向きます。右足を上げて後ろに真っ直ぐに伸ばします。上半身は真っ直ぐに保ちましょう。何度か繰り返したら、向きを変えて反対の足で同じことをします。 アロマキャンドルやエッセンシャルオイルを職場で試してみましょう。ペパーミント、ユーカリ、レモンの香りは眠気を覚まします。 机に向かって立って仕事をする職場もあり、この環境では動作と緊張感が増します。この方法があまり気が向かないようであれば、休憩時間に動き回りましょう。立ち上がって少し歩くと眠気が収まります。数分でも外に出て太陽の光を浴びると、太陽が体を覚醒させる信号を送るのでさらに効果があります。 サプリメントの多くが身体の新陳代謝に与える影響の程度は、摂取したカロリー、刺激剤、または栄養素の量によります。通常の生活では、昼食でカロリーを、刺激剤としてカフェインを摂取しています。しかし、さらなる活力が必要であれば、新陳代謝を促進するクレアチン、コエンザイムQ10、ビタミンＢ群、タウリンといった原料を含むサプリメントを服用しましょう。 場所と時間があれば、昼休みに10~20分の仮眠を取りましょう。仮眠を取ると眠気を誘発せずに脳をリフレッシュできます。実際、午後に眠くなるのは自然なことです。朝起きてから7時間ほど経過して体が休息を求めているのですから、仮眠をとって要求を満たしましょう。

english_section_name: Using Tricks to Jolt Yourself When You're Feeling Sleepy


summary: 妊娠中の母犬の餌を早い段階で子犬用の餌に切り替える　 子犬用の餌を徐々に与える　 子犬用の餌を食べるように仕向ける　 子犬が餌を食べている間母犬から離す　 子犬を注意深く見守る　 出産から4週間で母犬の餌を通常の餌に戻す　 完全に乳離れさせる

document: 妊娠した母犬は子供を産むまでに体重を普段より約15～20%増やす必要があります。子犬用の餌にはたんぱく質と基本的な栄養素が含まれているため、母犬の体重増加にも役立ちます。とは言え、母犬の体重が増え過ぎないように気を付けましょう。妊娠が発覚した時点で子犬用の餌に切り替えても良いですが、母犬の体重が変化しやすいとわかっている場合は、出産の2～3週間前まで切り替えを待った方が良いでしょう。 また、母犬に与える子犬用の餌は、生まれてくる子犬にも与えるため、そのことを念頭に置いて選びましょう。こうすると、健康全般さらにはGIバランスの面で、母乳から餌への切り替えがスムーズに進むでしょう。 生後3週間で始めましょう。母乳から急に全部を餌に切り替えるのではなく、1日のカロリー摂取量の約10%を子犬用の餌に切り替えるところから始めましょう。子犬は母乳も飲み続けながら、餌にも慣てれていきます。2～3週間餌の量を増やしていくと、飲む母乳の量が減ってくるでしょう。 子犬がなかなか餌を食べない場合、急いで乳離れさせようとしてはいけません。栄養不足に陥ってしまいます。継続して母乳を飲ませ、乳離れの進め具合いをを少し緩めましょう。 ほとんどの場合、子犬の前に餌を置くと食べますが、餌を食べない子犬も稀にいます。そんな時は、子犬を抱き上げて、目の前に餌を持っていきましょう。1度や2度これを繰り返すと餌を自分で食べるようになります。 1日に1時間程度を2、3回、子犬と母犬を離します。母犬を家や敷地内の子犬から離れた場所に連れて行きましょう。最初は間違いなくクンクンと鳴きますが、最終的には食器に美味しくて栄養のある餌が入っていることを学びます。自然界でも起こることなので、子犬に申し訳なく思う必要はありません。 乳離れをさせている過程では、子犬の健康状態を気を付けましょう。みんな平等に体重が増えているか、嘔吐や下痢がないか等をチェックします。何か問題があったり心配なことがあれば獣医師に相談しましょう。 他のステップと同様に、徐々に切り替えていきます。子犬用の餌の4分の1を通常の成犬用の餌にすることから始めます。こうすることで、消化器系が餌に対応できるようになっていき、引き続き子犬用の餌の栄養が母乳に含まれるでしょう。数週間かけて餌の全量を通常の成犬用の餌に切り替えましょう。 生後7週間で完全に乳離れさせましょう。この頃になると、乾燥タイプの子犬用の餌を食べ、水を飲むようになります。

english_section_name: Weaning Your Puppies

summary: 犬用代用ミルクと乾燥タイプの子犬用の餌を混ぜる　 ブレンダーを使用する　 乳離れを進めている期間は1日3回給餌する

document: ミルクはペットショップや動物病院で購入可能です。生後3週間ほどの歩き始めた子犬には、乾燥タイプの子犬用の餌を代用ミルクに浸して大きめの浅い皿に入れて与えましょう。大きくて深い食器に入れると、子犬は餌に届きません。 犬用代用ミルクには特別な栄養が含まれており、餌を食べ始めたばかりの子犬が乾燥餌を喉に詰まらせるのを防ぐ効果もあります。 代用ミルクに浸した乾燥タイプの子犬の餌ではまだ食べにくい事もあるでしょう。ブレンダーにかけて、人間のインスタントシリアル程度の硬さにしましょう。質の良い乾燥タイプの子犬の餌2カップ、液体代用ミルク1カップ半、水2カップをブレンダーにかけると、子犬6匹分程度の餌になります。 1、2週間したら、再び乾燥タイプを与えましょう。 生後6ヶ月未満の子犬は1日3回、6ヶ月を過ぎたら1日2回餌を与えましょう。 餌は均等の量ずつ増やしていき、毎日決まった時間に与えましょう。決まった時間に食べるように子犬にしつけると、犬が食べ物を特別に期待せず、1日中食べ物をせがむことがなくなります。1日2回食に切り替えるときは、昼食（2回目の給餌）を抜きましょう。

english_section_name: Preparing the Food


summary: 周期の名前を覚える　 それぞれの段階の意味を理解する　 なぜ月が満ち欠けをするのかを学ぶ

document: 月は地球の周りを公転し、その過程で私たちの目には、月の表面の照らされた部分が様々な角度から映ります。月は自ら光を発することはなく、太陽光を反射して輝きます。新月から満月、再び新月へと移行するまでには、三日月や十三夜月（上弦の月と満月の間の膨らんだ状態）などで知られているように複数の段階があり、月自身の影によって形が変わります。月には下記のような周期があります。  新月 三日月 上弦の月 十三夜 満月 十八夜 下弦の月 二十六夜 新月 月は毎月、同じ軌道を通り地球の周りを公転するため、満ち欠けの周期も毎月同じです。月に周期があるのは、月が公転するにつれて、私たちの視点からは光に照らされた部分が異なって見えるからです。月の半分は常に太陽の光が当たっているということを覚えておきましょう。つまり、変化するのは地球上の私たちの視点で、これによってどの周期なのかが決まります。  新月の時、月は地球と太陽の間に位置しています。そのため、私たちの視点からは全く光に照らされていません。この時、光に当たっている部分は完全に太陽の方を向いていて、私たちは影となった残りの部分を見ていることになります。 上弦の月とは、光に照らされた部分の半分、さらに影となった部分の半分がそれぞれ見えている状態です。下弦の月も同じ状態ですが、左右が逆になります。  満月とは、光に照らされた側のすべてが私たちの目に見えている状態で、陰になっている側は後ろを向いています。 満月になった後、月は地球と太陽の間にある元の位置に徐々に戻っていき、再び新月を迎えます。 月の公転は1周に約27.32日を要します。一方で、太陰月（新月から新月までの周期）は29.5日で、地球と太陽の間の位置に月が戻るまでに要する日数を指しています。 月が新月から満月へと向かう過程で、私たちの目には光に照らされた部分が増していくように映ります。これを満ちていく月と呼びます。（「満ちていく」ということは増大すること意味しています。）その後、満月から新月へと再び向かっていくと、光に照らされた部分は減少していくように見え、これを欠けていく月と呼びます。（「欠ける」とは強さや明度が減少することを意味しています。） 月の周期は常に同じです。空の違う位置や方向に表れても、月そのものを見れば、どの周期なのかが把握できます。

english_section_name: Understanding the Phases of the Moon

summary: 月の満ち欠けは右から左　 アルファベットの「D、O、C」で覚える　 月の動きを覚える

document: 満ち欠けの過程で、月の異なる部分が光に照らされます。北半球では、満月へと向かうにつれて、この照らされた部分が右側から左側へと増大していくように見えます。満月になった後、照らされた部分は右側から減少していくように映ります。  満ちていく月は、右側が照らされ、欠けていく月は、左側が照らされています。  親指を出し、手のひらを空に向けた状態で右手を掲げましょう。親指と人差し指でアルファベットのCが反転したような形状を作りましょう。月がこの形状に合うのであれば、月は満ちていく（増大していく）途中です。同様に左手を用いて、月がアルファベットのCの形状に合うようであれば、月は欠けていく（減少していく）途中です。 月の光の遷移は常に同じであるため、アルファベットのD、O、およびCを用いて、月が満ちている途中なのか、欠けている途中なのかを判断することができます。上弦の月までの段階では、月の照らされている部分はアルファベットのDのように見えます。満月を迎えるとOの形になります。下弦の月を過ぎるとCの形状になっていきます。  満ちて行く途中の三日月はアルファベットのCが反転したような見た目をしています。 満ちていく途中の半月、あるいは膨らんだ月はアルファベットDのような見た目をしています。 欠けていく途中の半月、あるいは膨らんだ月はアルファベットDが反転した形状です。 欠けていく途中の三日月はアルファベットのCのような形です。 月が昇り沈んでいく時刻は常に一緒ではなく、月の周期によって変わります。つまり、昇る時刻、沈む時刻によっても月の満ち欠けを把握することができます。  新月は、太陽の光に照らされておらず、また太陽と同時刻に昇り、同時刻に沈むため、私たちの目で見ることができません。 満ちていく月が上弦の月にさしかかると、月は朝に昇り、夕暮れの時刻に南中を迎え、真夜中頃に沈んでいきます。 満月は、太陽が沈むにつれて昇り始め、太陽が昇るにつれて沈んでいきます。 欠けていく月が下弦の月にさしかかると、真夜中に昇り、明け方に沈んでいきます。

english_section_name: Determining Moon Phases in the Northern Hemisphere

summary: 満ち欠けの際どちら側に光が当たるのかを把握する　 アルファベットの「C、O、D」で覚える　 月がどこから昇り、どこで沈むのかを覚える

document: 北半球とは逆に、南半球から見える月の光は左側から右側に徐々に満ちていき、満月になった後、左側から右側に欠けていきます。  左側が光っている月は満ちている途中です。逆に、右側が光っている月は欠けている途中の状態です。  親指を出し、手のひらを空に向けた状態で右手を掲げましょう。親指と人差し指でアルファベットのCが反転したような形状を作りましょう。月がこの形に合うようであれば、欠けていく（減少していく）月を意味しています。左手を使い、同様にCの形状を作り、月がこれに合えば、満ちていく（増大していく）月を意味しています。 南半球でも月の周期はすべて同じではあるものの、満ち欠けの過程を表すアルファベットの文字は北半球の逆となります。  満ちていく途中の三日月はアルファベットCの形をしています。 満ちていく途中のの半月・膨らんだ月は、反転したアルファベットDの形をしています。 満月はアルファベットのOの形をしています。 欠けていく途中の半月・膨らんだ月はアルファベットDの形をしています。 欠けていく途中の三日月はアルファベットCが反転した形をしています。 北半球と南半球では、月の光に照らされた部分は逆であるものの、昇ってから沈むまでのタイミングは同じです。  上弦の月は朝に昇り始め、真夜中頃に沈みます。 満月は、太陽が沈むにつれて昇り始め、太陽が昇るにつれて沈んでいきます 下弦の月は真夜中に昇り、明け方に沈んでいきます。

english_section_name: Determining Moon Phases in the Southern Hemisphere


summary: オンラインコンバーターを選ぶ　 画像をアップロードする　 コンバーターがアップロードしたファイルをJPEGへ変換できることを確認する　 画像を変換する

document: この方法は、インターネットに接続しているデバイスであれば、スマートフォンやタブレットを含め、どのようなデバイスでも実践できます。インターネットで、「オンライン XXX JPEG 変換」（「XXX」の部分は、変換したい画像のファイルの種類で置き換えます）と検索し、使用できそうなサイトを見てみましょう。Online-Convertのようなサイトには、変換可能なファイルの種類のリストが掲載されています。  変換したい画像を扱うことができるサイトを選ぶようにしましょう。 RAWファイルなど一部の画像タイプは、ファイルサイズが大きいため、オンラインでの変換が難しい場合があります。 モバイルデバイスを使用している場合は、モバイル通信ではなくWi-Fiを使用しましょう。画像ファイルのサイズが非常に大きくなることがあります。 使用するコンバーターで、「ファイル選択」のようなボタンを見つけて、変換したいファイルの場所へ移動します。多くのコンバーターには、ファイルのサイズ上限が設けられていることに注意しましょう。  アップロードを始める前に、利用規約に目を通しましょう。 一部のコンバーターではURLを入力できるようになっており、画像がインターネット上にある場合に便利です。 ほとんどのコンバーターには、ドロップダウンメニューやボタンメニューがあり、そこを押して「JPEG」または「.JPG」（どちらも同じJPEGへの変換を意味します）を選択できるようになっています。コンバーターの中には、画面上でファイルサイズや品質の変更ができるものもあります。 「変換」や「保存」と表示されたボタンを見つけて変換を開始しましょう。変換処理には数分かかる場合があります。画像は、自動的に規定のダウンロードフォルダへダウンロードされるか、ダウンロード先を選択する画面が表示されます。処理が完了すると、JPEGに変換された画像を確認できます。

english_section_name: Using a Web Converter On a Computer, Smartphone or Tablet

summary: 画像をプレビューで開く　 「ファイル」メニューをクリックして「書き出す」を選択する　 フォーマットをJPEGに変更する　 ファイルに名前を付けて保存する

document: プレビューは、Macにプリインストールされているアプリで、ほぼすべての種類の画像を開くことができます。Ctrl を押しながら画像をクリックし、「プログラムから開く」を選択しましょう。そして、「プレビュー」を選びます。  プレビューで開けない画像や正しく表示されない画像があった場合は、オンラインコンバーターまたはGimpを試しましょう。 この方法を実行するには、パソコン上に画像が保存されている必要があります。画像をパソコンにダウンロードしていなければ、最初にダウンロードしなくてはなりません。 複数のメニューを含むボックスが表示されます。 必要な場合は、品質や解像度を調整することもできます。品質や解像度が高いほど、ハードディスク上で占める容量が多くなります。 ファイルの名前が「.jpg」（大文字でも小文字でも構いません）で終わっていることを確認して、忘れにくい保存場所を選択しましょう。「保存」をクリックして、変換を完了します。

english_section_name: Using Preview on a Mac

summary: ペイントを開く　 画像をペイントで開く　 「ファイル」をクリックして「名前を付けて保存」の横の矢印をクリックする　 「JPEG」をクリックする　 必要な場合はファイル名を変更し、「保存」をクリックする

document: ペイントは、Windowsパソコンに最初からインストールされています。⊞ Win+S を押して検索ボックスを開き、「ペイント」と入力しましょう。検索結果に「ペイント」が表示されたら、クリックします。 まず、パソコン上に画像が保存されていることを確認しましょう。「ファイル」メニューをクリックして「開く」を選択します。画像の保存場所に移動して、「OK」をクリックしましょう。 JPEGを含む画像の種類のリストが表示されます。 クリックすると、新しいボックスが表示され、保存先フォルダを選び、ファイル名を入力して「ファイルの種類」を選択できます。後で思い出せるフォルダに移動し、「ファイルの種類」で「JPEG」が選択されていることを確認しましょう。 これで、ファイルの変換ができました。

english_section_name: Using Paint in Windows

summary: 拡張子の変更で何ができるか理解する　 ファイルを探す　 ファイル名を変更可能にする　 現在のファイル拡張子を削除する　 ピリオドの後ろに「JPG」と入力する　 変更を確認する

document: 例えば、「.JPG」ではなく「.JGP」など、間違った拡張子が付いたJPEGファイルがある場合、この方法が適しています。この方法は、厳密には画像をJPEGに「変換」するものではありません。  変更したい画像ファイルがJPEGファイルではなくなっている場合、拡張子を変更すると、ファイルが破損する可能性があります。JPEGではない画像ファイルをJPEGファイルに変更したい場合は、他の方法を参照しましょう。 ファイル拡張子では、大文字と小文字は区別されません。「.JPG」と「.jpg」は同じです。 この方法を始める前に、必要な時に元に戻せるよう、元のファイル拡張子を書き留めておきましょう。 ここで挙げる例のようにデスクトップ上にあるファイル、またはFinderやWindowsエクスプローラからアクセスできる別のフォルダにあるファイルでも構いません。 Windowsを使用している場合、この手順はスキップします。Macのユーザーは、画像を一度クリックして、「ファイル」そして「情報を見る」をクリックしましょう。「名前と拡張子」の横にある矢印をクリックして、「拡張子を隠す」のチェックを外します。そして「保存」をクリックしましょう。 ファイル名の「.」より後ろの文字をすべて削除します。  Macの場合、画像を一度クリックして ⏎ Return を押します。ファイル拡張子の最後の文字をクリックし、Delete を押してピリオドの前まですべて削除しましょう。 Windowsの場合、画像を右クリックして「名前の変更」を選択します。ファイル拡張子の最後の文字をクリックし、← Backspace を押してピリオドより後の文字をすべて削除しましょう。 大文字でも小文字でも構いません。ファイル名は、「image.jpg」のようになっているはずです。入力したら、↵ Enter または ⏎ Return を押しましょう。 Mac、Windowsともに、拡張子の変更によりファイルが使用できなくなる可能性があることを警告するメッセージが表示されます。変更したければ、「.jpg を使用」または「はい」をクリックしましょう。これでファイル名が「.JPG」で終わるよう変更できました。

english_section_name: Changing the File Extension

summary: Gimpを入手する　 変換したい画像を開く　 「ファイル」、そして「名前を付けてエクスポート」をクリックし、ファイル形式でJPEGを選ぶ　 オプションを変更する　 「エクスポート」をクリックする

document: 現在パソコンにインストールされてるソフトウェアではサポートされていない種類の画像を変換しようとしている場合、また単純により強力なオプションが欲しいと考えている場合、非常に人気があり無料で入手できるソフトウェアがGimpです。パソコンにGimpがインストールされていなければ、ダウンロードしてインストールしましょう。 「ファイル」、そして「開く」をクリックします。画像を選択して、もう一度「開く」をクリックしましょう。 選択可能な複数のオプションが入ったダイアログボックスが表示されます。「JPEG」をクリックしましょう。 JPEG画像に関するオプションが記載された別のダイアログボックスが表示されます。品質を調整する前に「画像ウィンドウでプレビュー」の横のボックスにチェックを入れましょう。プレビューの画像が最も良く見えるところにスライダーを動かします。 新しいファイル名と保存場所を指定するボックスが表示されます。忘れにくいフォルダを探し、必要であれば新しいファイル名をつけましょう。ファイルには.jpgという拡張子が既に付いているので、拡張子の部分はそのままにしておきます（拡張子の大文字と小文字は区別されません）。「保存」をクリックして変換を完了しましょう。

english_section_name: Using Gimp on PC, Mac or Linux


summary: Google Chromeアプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を探す　 Google Chromeを長押しする　 Xをタップする　 確認画面で削除をタップする

document: Chromeアプリのアイコンは、白地に黄、緑、赤、青の4色で彩られたアイコンです。 １秒後にアプリのアイコンが振動し始めます。 ［X］ボタンはGoogle Chromeアプリの左上隅にあります。 ［削除］はポップアウト画面右側にある赤いボタンです。これをタップすると、iPhoneからChromeが削除されます。  この手順はiPadやiPod touchでも有効です。

english_section_name: On iPhone

summary:
開いているGoogle Chromeのウィンドウを全て閉じる　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 アプリをクリックする　 下にスクロールしてGoogle Chromeをクリックする　 アンインストールを2回クリックする　 確認画面ではいをクリックする　 確認画面でアンインストールをクリックする　 必要に応じてChromeを強制終了する

document: Windowsは実行中のプログラムをアンインストールすることができません。Chromeを閉じることで、アンインストールに失敗する問題を回避できます。 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックします。 スタート画面左下隅にあるギアの形のアイコンをクリックします。これにより、設定画面が開きます。 ［アプリ］は設定画面にあります。 Google Chromeは、現在インストールされているアプリ一覧の「G」の並びにあります。  ここにChromeが見当たらない場合は、［並べ替え］オプションでアプリが［名前］の順番で並ぶように設定されているかを確認しましょう。そうでない場合は、［名前］をクリックします。 まず、Google Chrome の名前の下の［アンインストール］をクリックします。続いて、Google Chrome の名前の上にポップアップ表示される［アンインストール］をクリックしましょう。 これにより、Google Chromeがアンインストーラを実行できるようになります。 Google Chromeがアンインストールされます。   ［閲覧データも削除しますか？］のボックスにチェックを入れることで、Chromeの閲覧履歴を削除することもできます。 Chromeを閉じるようにエラーが表示された場合は、次のステップに行ってから、再びChromeをアンインストールしてみましょう。 Chromeのウィンドウを全て閉じたにもかかわらず、まだChromeが実行中であるというエラーが表示される場合は、Chromeのアンインストールを試みる前に以下を行いましょう。   Ctrl+⇧ Shift+Escを押してタスクマネージャーを開く ［プロセス］タブをクリックする メイン画面にある［Google Chrome］をクリックする タスクマネージャーの右下隅にある［タスクの終了］をクリックする

english_section_name: On Windows

summary: Google Chromeを閉じる　 Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 移動をクリックする　 アプリケーションをクリックする　 Google Chromeを探す　 Google Chromeをゴミ箱に入れる　 必要な場合はChromeを強制終了する

document: MacのDockで、Controlを押しながらGoogle Chromeアプリのアイコンをクリックします。それから、表示されるポップアップ画面のメニューから［強制終了］をクリックしましょう。  Google Chromeが既に閉じている場合は、［強制終了］はメニューに表示されません。 強制終了の選択を確定する必要があるかもしれません。 Dock内で、青い顔の形をしたFinderアプリのアイコンをクリックしましょう。 ［移動］はMac画面の一番上にあるメニューの項目のひとつです。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［アプリケーション］はドロップダウンメニューにあります。これをクリックすると、Macにインストールされているアプリケーション一覧が表示されます。 Google Chromeアプリは、赤、緑、黄、青からなるアイコンです。このアイコンは一覧にありますが、見つけるには下にスクロールする必要があるかもしれません。 Chromeアプリのアイコンをクリックし、画面右下隅にあるゴミ箱のアイコンの上までドラッグしたら離します。これにより、MacからChromeが削除されます。  Chromeが開いているため削除できないというエラーが表示された場合は、次のステップに行ってから、再びChromeをアンインストールしてみましょう。 Chromeを閉じたにもかかわらず、Chromeが開いているため削除できないというエラーが表示される場合は 、再びChromeのアンインストールを試みる前に以下の操作をしてみましょう。   ⌥ Option+⌘ Command+Escを同時に押す ポップアップ画面で［Google Chrome］を選択する ポップアップ画面右下隅にある［強制終了］をクリックする 確認が表示されたら、［強制終了］をクリックする

english_section_name: On Mac

document: Androidの画面上で一番上から下に向かってスワイプし、表示されるドロップダウンメニューの右上隅にあるギアの形の設定アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップしましょう。  Android端末によっては、2本指で下にスワイプしなければなりません。 ［アプリ］は設定メニューにあります。これをタップすると、Androidにインストールされているアプリ一覧が表示されます。 下にスクロールし、赤、黄、緑、青からなるChromeアプリのアイコンを探してタップします。 ［アンインストール］は、画面一番上にある［Google Chrome］の見出しの下にあります。 ここに［アンインストール］ではなく［無効にする］と表示されている場合は、そのAndroidからChromeをアンインストールすることはできません。Chromeを無効にして非表示にするには、［無効にする］をタップして、確認が表示されたら［無効にする］をタップしましょう。 これにより、AndroidからChromeがアンインストールされます。

english_section_name: On Android


summary: 練習問題や宿題をするときであっても、解法は全て省略せずに書く　 解き終わったら、もう一度見直す　 文章問題を解く場合は特に注意を払う　 宿題をした後、さらに練習問題を解く　 模擬試験を受ける　 できるだけ学校の先生や家庭教師の助けを借りる

document: 記述式のテストでは「途中計算も書くこと」が常に要求されます。問題を解くときにそれぞれの過程を省略せずに書けば、解法の流れの理解にもつながります。計算過程を書く方法を覚え、習慣化すれば数学力は高まります。練習問題を解いたり、ノートをとるときも、一つ一つの過程を省略せずに書きましょう。テストで計算過程が合っていたときには、やってよかったと思うことでしょう。正確に理解することを心がけながら問題集に取り組みましょう。そして、必要に応じて、さらに練習問題を解きましょう。 答えがわかったとしても、そこで終わりではありません。導いた答えを与えられた問題の条件にもう一度当てはめて、正しいかどうか確認しましょう。 数学では文章問題が出題されます。文章問題では、与えられた状況の中で問題にふさわしい解法を見つけ出す必要があります。状況を理解した上で、数学的な発想をする必要があるため、この手の問題は特に扱いにくいときがあります。  解きはじめる前に、問題全文を最後まで読みましょう。与えられた状況と、必要な数学のテクニックを、確実に理解しましょう。 問題の中にグラフ、図、表が出てくる場合があります。このような資料も確実に目を通しましょう。 問題を解くために必要な数字を選択しましょう。不要な記述を入れることで、手がかりになる数字を解答者に考えさせる文章問題もあるので、注意が必要です。 問題を解いた後、解いた過程を必ず見直して、答えの数字が題意にあっているか、正しい単位を使っているかなどを確認しましょう。 学校の先生は一定量の宿題を出します。しかし、宿題を終えて、まだ完全に理解できたかどうか不安なときは、さらに練習問題を解いてじっくり考える必要があります。教科書やインターネットを利用して練習問題を探しましょう。そして、自信がつくまで、問題に立ち向かいましょう。教科書によっては、奇数番号の練習問題の答えが最後に記載されていることがあります。奇数番号の問題を解いてみて、答え合わせをし、解き方に自信がついたら偶数番号の練習問題にも挑戦してみましょう。 試験について不安を感じている場合、本番前に少なくとも1回は模擬試験を受けましょう。テスト本番の環境を再現するために、妨害の入らない静かな勉強部屋で行いましょう。模擬試験を受けたら見直しをして、必要に応じて、さらに勉強しましょう。 自主勉強用に模擬試験問題が手に入るかどうかを学校の先生に聞いてみましょう。

english_section_name: Doing Problem Sets

summary: 積極的に教科書を読む　 授業を受ける前に、これから学ぶ単元をできるだけ読む　 記憶術を使って重要な考え方を覚える　 重要な考え方、定義、公式、定理は、繰り返し紙に書き、口に出して読む　 勉強時間を長く確保する　 テスト前に気分転換をする　 勉強する仲間を作る

document: 数学の教科書の読み方は、通常の趣味の読書の方法とは異なります。ただ読み進めるのではなく、それぞれの単元における目標と目的は何かを考えて読む必要があります。授業中や教科書を読むときには、重要な情報をノートに書き留めましょう。ノートは情報を整理し、もう一度復習するときに役に立ちます。  教科書の章のはじめと終わりに、それぞれ学習目標やまとめが載っているときは、目を通しましょう。 自分が持っている教科書や購入予定の本の場合、蛍光ペンで強調したり、下線を引くことができます。また、重要な公式や定理などを書き込むこともできます。 先生に聞けば、次の授業でどこまで進むかがわかります。予習で教科書を読んでおけば、理解が深まり、授業についていきやすくなります。 重要な公式や定理などの問題を解くカギとなる情報を載せたコピーを、先生が生徒に渡して勉強させるときがあります。先生から重要な情報を暗記するように言われることもあります。いずれにせよ、重要事項を覚えることで、数学に対して自信がつきます。楽しみながら暗記できる方法を探してみましょう。 たとえば、ルート2（1.41421356）は「一夜一夜に人見頃」、ルート3（1.7320508）は「人並みに奢れや」、ルート5（2.2360679）は「富士山麓オウム鳴く」、ルート6（2.44949）は「によよくよく」、ルート7（2.64575）は「菜に虫いない」と覚えましょう。 はじめはゆっくり、そしてだんだんと速く、声に出して読んで、さらに頭の中で繰り返して、記憶にしっかり刻み込みましょう。音を聞くことで得られる聴覚の記憶、そして言葉や図形（写真、絵）から得られる視覚の記憶、さらに書くときに筋肉を使うことで得られる運動感覚の記憶を使います。3種類の記憶を使えば、頭の中で情報が整理され、定着します。 急いで宿題をやっつけたとしても、しっかり勉強したとは言えません。特に今まで取り組んだことのない問題に挑戦する場合は、時間を十分に確保し、じっくり考えましょう。 たとえば大学生の場合、1時間の数学の授業を受けたら、宿題をする時間を約2時間確保しましょう。この2時間の中で、考え方、専門用語、定理、証明などを勉強します。 応用問題、公式、専門用語について資料を読み通し、考えましょう。短い時間で区切って繰り返し勉強すると、やがてはかなりの勉強量になります。 仲間同士で問題を出し合ったり、お互いに答え合わせをすることで、切磋琢磨しながら数学の力を伸ばせます。仲間がいれば、考え方や問題の解き方が理解できずに他の誰かが悩んでいるときに、助け合うこともできます。くれぐれも、勉強に対して真剣な気持ちを持っている人を仲間にしましょう。

english_section_name: Making the Most of Study Time

summary: 授業に参加する　 新しい知識を学びつつも、以前に学んだ知識を復習する　 必要に応じて助けを求める　 前向きに考え、成功するために自分自身を励ます　 語学をするように数学を勉強する

document: 居眠りをして先生の話が頭に入らない人は、授業についていくためにかなりの努力が必要です。先生が問題を解いているときや考え方を説明しているときは、常に集中して理解するように努めましょう。ノートを書き、練習問題を解きましょう。質問やさらに説明してもらいたい部分があるときには、先生に必ず聞きましょう。 数学は、他の多くの科目と同様に、知識を積み重ねていく学問です。以前に学んだ知識の全てが、新しく学ぶ単元に関わってきます。学習する知識の全てがお互いに関連しあっているため、日常的に問題演習をすることが大切です。 勉強する際に、以前学んだ問題を2問復習しましょう。これは新しい単元に挑戦する前の準備運動のようなものだと考えましょう。 理解できない部分や、考え方が納得できない部分がある場合、先生に相談しましょう。学校や地元の図書館などに個別指導プログラムがあるのであれば、そちらも利用しましょう。 助けを求めるときに、恥ずかしがってはいけません。数学は難しい一面があり、覚えるべき情報もたくさんあります。最も大事なのは、問題の解き方や考え方を確実に理解することです。分からないところを理解するためであれば、一時の恥を忍んで聞くことにも意義があります。 次のような言葉を使って、成功するという確信を持ちましょう。「数学はもっと得意になれる。学べばもっと好きになり、要点がわかるようになる。科学技術や自然科学やさらに高度な数学を知るために、私には数学が必要だ。数学の知識と公式は現実世界でも応用できる。今述べたことは、全力で頑張れば全て可能だ。これからも数学を学び続けることで、理解を深めていこう。」 我々人間は、記号を使って情報交換をします。言葉は記号です。それゆえ、数学において、書くこと、読むこと、聞くこと、話すことができるものは全て明確であり、意味を持っています。数学の感覚を愛しましょう。当然のことながら、量を測るとき、距離を測るとき、数えるとき、資料を使うとき、計算するとき、名前をつけるとき、物や場所を指し示すときに、数学は役に立ちます。そして、数学は絵図や地図に利用されたり、数字を伴ったグラフや図表のような情報の視覚化に利用されることもあります。 意識して数学が訴えていることに耳を傾け、言葉で表す努力をしましょう。数学の記号は、「ただ皆さんをじっと見ているような」無味乾燥なマークとして扱ってはいけません。また、皆さんはじっと見ているだけではいけません。数学記号を言葉と同様に音読しましょう。

english_section_name: Keeping Up with Class


summary: 市販の痛み止めを服用する　 あおむけに寝そべる　 痛みのある部位に氷をあてる　 なるべく体を休ませて、激しい活動は控える

document: イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどを始めとする市販の鎮痛薬を服用することで痛みや腫れをやわらげることができます。炎症を引き起こすプロスタグランジンと呼ばれる生理活性物質の働きを抑制する作用のあるこれらの鎮痛薬は、痛みや腫れの緩和に効果的です。これらの鎮痛薬の服用量の目安は以下のようなものです。  イブプロフェン（または類似した成分・効能のジェネリック医薬品）：200〜400mgの錠剤を１日に3回、食中または食後に服用する。 アスピリン：300mgの錠剤を1日に最大4回まで服用する。 アセトアミノフェン：500mgの錠剤を1日に最大3回まで服用する。 これらの医薬品を併用してはいけません。薬の過量服薬は深刻な副作用を引き起こしかねません。 医師による診断や治療を得られるまでの間、楽な姿勢であおむけに寝そべることで睾丸の痛みやストレス、違和感を和らげることができます。 また、局部用のサポーターなどを使って陰嚢を保護するのもよいでしょう。痛みのある部位を脚との摩擦や陰嚢の動き、衣服などとの接触から守ることができます。 急に腫れや痛みが出た場合は、アイスパックや冷凍野菜の袋を患部に優しくあてて腫れ・痛みを緩和しましょう。  アイスパックをあてて患部を冷やすのは非常に重要です。万が一腫れが深刻な状態である場合、患部を冷やしておけば、たとえ血流が止まった場合でも、できるだけ長く睾丸の機能を保つことができます。  凍傷を防ぐため、氷や冷凍野菜の袋は乾いた布に包んでから患部に当てましょう。 腫れや痛みの悪化に繋がるような活動は避けて、睾丸が自然に治癒するのを待ちましょう。重い物を持ち上げたり、走ったりなどの激しい運動は控えましょう。 完全に体を休めるのが難しければ、サポーターやガードルなどの補助的機能のある下着類を着用すると良いでしょう。

english_section_name: Finding Fast Relief

summary: どのようなリスクがあるかを知る　 外傷が原因かどうかを突き止める　 感染による痛みかどうかを判断する　 精巣炎の可能性を疑う　 性感染症（STI）の可能性を疑う　 急性精巣上体炎の症状が出ていないか注意する　 臨床検査を行う

document: 睾丸の痛みの原因となる細菌やウイルス感染には、共通のリスクがあります。このようなリスクには下記のようなものが含まれます。  性行為 頻繁に自転車やバイクに乗るなどの激しい運動 旅行・移動やトラックの運転などで長時間座った姿勢のままでいること 尿路感染症や前立腺炎などを過去に患ったことがある 良性前立腺肥大症や前立腺手術など（主に高齢男性の場合） 思春期前の男子に起きる後部尿道弁と呼ばれる解剖学的欠損の一種 外傷による睾丸の痛みは精巣捻転症と呼ばれ、睾丸と精巣上体（精巣下部にある管）に生じます。精巣捻転症であるかどうかを判断するためには非常に精密な検査を必要とします。特に、睾丸をひねることにより引き起こされる精巣捻転症を始めとする外傷を負ったことが疑われる場合は、睾丸の機能が損傷を受ける可能性もあるため、すぐに医師の診断を受けましょう。  外傷の有無を判断するために、医師は精巣挙筋反射を調べる可能性があります。外傷がある場合には、体はこの反射運動を行わなくなります。太ももの内側に刺激を与えると、通常は精巣挙筋が反射的に収縮して，精巣を守るために睾丸を陰嚢の中へと持ち上げます。  通常、精巣捻転症の痛みは、急に襲ってくることが多いようです。 患者の年齢は、感染の有無を判断する大きな要素となります。感染による睾丸の痛みには、精巣と精巣上体の細菌感染によるものがあります。直腸から細菌が侵入するこの感染症は、多くの場合35歳以上または14歳以下の男性にみられます。15歳〜35歳の若い男性の場合、精巣の感染症は性行為により伝染するクラミジアや淋病などの細菌により引き起こされるものがほとんどです。 検査の際に患部を触られると痛みが走ります。睾丸を持ち上げると痛みが増大するかどうかを調べる、プレーン兆候という検査を医師は行うかもしれません。  感染症を治療することで、痛みの緩和、感染症の悪化と敗血症の回避に繋がります。 痛みの原因が細菌感染である場合には、精巣挙筋反射は陽性を示します。 精巣炎はウイルス感染により引き起こされる炎症で、急な睾丸周辺の鋭い痛みと腫れを伴います。ウイルス感染により引き起こされるムンプス性精巣炎は、生後11ヶ月頃に三種混合ワクチン（MMR）を接種しなかった場合に発症率が高くなると言われています。ムンプスウイルス陽性の子供のおよそ20〜30％がムンプス性精巣炎を発症するそうです。 通常は、顎の下側にある耳下腺が腫れる耳下腺炎の発症から1週間後に精巣炎を併発する場合が多いようです。 ウイルス感染によるムンプス性精巣炎に効果的な治療方法はなく、不妊症が生じる場合もあります。治療は主に対処療法で、鎮痛薬の使用やアイスパックによる冷却を行います。 STIが原因の場合、睾丸の痛みに加え、排尿時に灼けるような痛みを感じる場合もあります。発症の過程は比較的遅く、自覚症状が出るまでに数週間を要す場合もあります。睾丸の痛みは、吐き気や嘔吐、腹痛と関連する場合もあります。この場合、精巣挙筋反射は陽性を示します。  超音波検査では、血管分布の拡大、感染部分、膿瘍形成などが見つかるでしょう。 分泌液が出たり尿に血が混ざったりなどの症状が出る場合もあります。 細菌感染により引き起こされる痛みは、1日程度で急速に悪化します。精巣上体と精巣がどんどん腫れて肥大化し、赤みを帯び、敏感になります。非常に強い痛みを覚える場合もあります。 尿路感染症や尿道感染症の可能性も考えられます。 感染の有無を調べる場合は、臨床検査を行うのが便利です。医師による尿検査が行われ、大腸菌などの細菌に感染していないかを調べる可能性があります。性行為を日常的に行っている若い男性の場合は、マルチプレックスPCRと呼ばれる検査を行い、クラジミアや淋病に感染していないかどうかを調べます。 陰嚢の痛みや腫れがある場合は、さらなる合併症が生じていないか判断するために定期的に超音波検査が実施されます。

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: 細菌に感染した場合　 性感染症を治療する　 睾丸周辺の外傷を治療する

document: 大腸菌やその他の細菌が原因で生じる細菌感染による睾丸の痛みは、年齢にかかわらずすべての男性に起こる可能性があります。高齢の男性の場合、良性前立腺肥大症が理由でこのような感染症にかかることが多いとされています。肥大化した前立腺が膀胱内の排尿機能を妨げると、大腸菌その他の消化器系内の細菌が蓄積して感染を引き起こします。  この症状の治療方法として適用されるのがST合剤とキノロン系抗生物質です。治療には通常10日程度を要しますが、前立腺に感染が見られる場合は治療期間はさらに長くなります。 プレーン兆候を行うと、症状が緩和する場合が多くなります。アイスパックで患部を冷やすのも効果的です。 痛みが出てから最初の数日間は、タイレノールやイブプロフェン、さらに強い効果のある麻薬性鎮痛薬を服用することで痛みを和らげることができます。 STI（性感染症）の治療には抗生物質が使用されます。ジスロマックやドキシサイクリンの一定期間の服用を終えた後、医師によりロセフィンが処方されるかもしれません。服用から24〜48時間で痛みが軽減されるでしょう。抗生物質の効き目が出るまでの間、アイスパックで患部を冷やしたり、睾丸を持ち上げたりすることで痛みが和らぐ可能性もあります。最初の数日は、市販薬を服用するのも良いかもしれません。 睾丸の痛みは、精巣がねじれて血流が十分に行き渡らなくなった場合に引き起こされます。この状態は、自転車から滑り落ちて股間を打つなど、様々なタイプの外傷が理由で起こります。睾丸にひどい外傷を負うと、精索がねじれることがあり、この場合は手術による治療が必要となります。この症状は、18歳以下の男性10万人のうち、毎年3.8％が経験すると言われています。  停留精巣や挙睾筋反射の喪失の早期発見は、手術による治療の十分な理由となります。適切な治療を行うことで、最終手段である睾丸切除を免れることができます。 外傷の程度がそこまでひどくない場合でも、腫れや痛み、高熱、頻尿などの症状は起こります。 怪我をしてから手術を行って治療できる時間は、およそ4時間から8時間程度と言われています。この時間制限内に治療を施すことで、精索に決定的な損傷が加わることを防ぎます。睾丸切除を回避するためにも、精索のねじれを早急に元に戻す必要があります。このように、なるべく早く治療にあたっても、睾丸切除の確率は平均で42％にものぼります。診断が遅れると、睾丸切除や不妊などの取り返しのつかない結果を招く可能性があります。

english_section_name: Treating Continual Pain


summary: 乳首の色の変化に注意する　 体型の変化に気付く　 早すぎる時期に食事の量を増やさない　 継続する体の変化を観察する　 仔犬の動きを感じる

document: 妊娠によって最も早く現れる変化のひとつが、乳首の色がピンクに変化することです。乳首が普段よりも赤みがかった色に変化し、少し腫れたように目立ってきます。この兆候は、妊娠2週から3週間目以後に見られます。 妊娠中の犬の体型は、妊娠期間の後半になるまで変わりません。妊娠4週から5週目の間に腰が太くなりはじめ、お腹が出てきます。 妊娠した母犬には、妊娠7週目以降に食事の量を増やして与えますが、早すぎる時期に食事の量を増やしてしまう例が多数あります。カロリーを摂りすぎると、お腹に脂肪が付き、妊娠していると誤認する原因になります。犬のお腹の膨らみが妊娠のせいか脂肪が付いているせいかを識別するのは、専門家でない人には困難です。 妊娠6週から9週目には、お腹が丸く膨らみます。乳腺が発達しはじめ、母乳を出す準備が進むにつれて目立って膨らんできます。 妊娠7週目以後には、仔犬が子宮の中で動きまわるのが母犬の脇腹の動きをとおして見えるでしょう。動いている脇腹の部分に手のひらを当ててみると、仔犬の動きを感じることができます。 仔犬の動きが感じられなくても心配は要りません。仔犬はお腹の深いところにおり、それぞれが羊水で満たされた袋の中にいるため、仔犬の形を感じられるとは限りません。

english_section_name: Watching for Physical Changes

summary: 辛抱強くなる　 気分の変化に気づく　 病気の兆候に注意する

document: 妊娠後の2〜3週間（妊娠期間の1/3にあたる）は何の兆候も無いことがあります。食欲も普段と変わりません。 犬は妊娠すると、人間と同じように悪阻があります。交尾してから約21日後にはじまり、通常は1〜2週間続きます。また、交尾してから約21日後に、雌犬の歯茎を見てみましょう。受胎が成功していれば、普段のピンク色ではなく白っぽくなっているはずです。子宮内に胎児が着床し、母犬の血液がそこに集まっているため、1日か2日の間は歯茎が白っぽく見えます。心配は無用ですが、これが2日以上続く場合には獣医師に連絡しましょう。 飼い犬が普段より大人しいために妊娠を疑ったという人がいますが、これは事実に基づくというよりは個人の経験に基づいた信憑性のない話として聞いておきましょう。妊娠するとホルモンの分泌に変化が生じますが、影響の出方は犬によってそれぞれ異なります。 普段より大人しくなる犬もいれば、愛情深く、甘えるようになったり、引きこもってひとりになりたがったりする場合もあります。 明らかな気分や行動の変化は、妊娠の兆候とも考えられますが、具合が悪い可能性もあります。他に食欲の減退や嘔吐、下痢、咳、くしゃみ、またはおりもの等の病気の症状がないかをよく観察しましょう。 交尾の数日後から数週間にわたり雌犬が食事を避けるようになったら、妊娠とは関係が無いので、獣医師に診察してもらいましょう。おりものがある場合（妊娠時には普通は見られません）や、定期的な嘔吐がある場合も医師の診察を受けさせましょう。

english_section_name: Diagnosing Early Pregnancy Signs

summary: 大きな変化を期待しない　 食欲の変化に備える　 巣作りに注意する

document: 妊娠による反応は、個々の犬によって異なります。個体によっては大人しくなり、早い時期に疲れを見せるかもしれませんが、具合が悪い場合と見分けがつかないため、この兆候での妊娠判断は信頼性を欠きます。平均的な母犬は、妊娠7週目まではほとんど普段と同じように行動します。 妊娠7週目以後にはお腹が大きくなり動き回るのが大変になるので、よく眠るようになるかもしれません。 出産が近づくにつれて子宮が大きくなり、お腹の中で大きな場所を占めます。そのため、たくさんの量を食べることができなくなり、軽い食事を頻繁にするようになります。 出産間近になると、母犬は巣作りをはじめるかもしれません。 母犬はひっそりした場所にブランケットや布を集め、もうすぐ生まれる仔犬のために安全で暖かい環境を準備します。 巣作りの時期は、出産2、3週間前から2、3日前までと幅があります。

english_section_name: Noticing Behavioral Changes

summary: 獣医師を訪れる　 身体検査を受ける　 心音を調べる　 血液検査をする　 超音波検査を受ける　 レントゲン撮影について聞いてみる

document: 飼い犬が妊娠したかもしれないと思ったら、本当に妊娠しているかどうかを確かめるために獣医師の診察を受けましょう。獣医師は様々な方法で妊娠を確実に確かめることができます。 獣医師が診察し、お腹を優しく触診（お腹を外から触って診察すること）します。 獣医師が触診することで、子宮や仔犬の輪郭を感知できる場合があります。しかし、腸内の便と仔犬を判別することは難しく、触診で妊娠を確かめるのは簡単ではありません。 触診で妊娠が最も確認しやすいのは、受胎から28〜35日後です。これ以前は、獣医師が妊娠していると判断できるほどの十分な変化がありません。この時期を過ぎてからは、胎内の仔犬は腸内の食べ物などに間違われる可能性があります。 妊娠後期（妊娠後6週以後）には、母犬のお腹に聴診器をあてると仔犬の心音が聞こえることがあります。しかし、犬の毛がさらさら音を立てることと、お腹が平らではなく丸いことによって、犬の胎児の心音を聴くのは人間の場合より困難です。 最も効果的な妊娠検査は、リラキシンという出産に必要なホルモンが出ているかどうかを調べるために獣医師に血液検査をしてもらうことです。  リラキシンは、妊娠から28日目以降になるまでは確実には発現しません。血液検査がこれ以前に行われた場合には、誤って陰性とされ、妊娠しているのに妊娠していないと誤認してしまう可能性があります。  陽性の結果が出れば、妊娠から28日目以前であっても妊娠は確実です。 妊娠を確認する検査のなかで、最も早期に可能なのが超音波検査です。熟練の超音波検査士は、妊娠16日目ごろから仔犬の姿をスキャナーでとらえることができます。  大人しい犬であれば、鎮静剤を使わなくても超音波検査が可能です。 毛が多い場合には、検査技師が犬のお腹の毛を刈って、探触子（検査機器のお腹に当てる部分）が肌によく当たるようにする場合があります。 超音波検査の普及によって、レントゲン撮影の必要性は低下しています。妊娠中の母犬のレントゲン撮影は、主に子宮内の仔犬の数を調べるために行われます。 仔犬の数が分かれば、全ての仔犬が無事に生まれたかどうかを知ることができます。お産が止まった際に、まだ体内に仔犬が残っていることが分かります。

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis


summary: イニシアチブを取る　 責任を取る　 自身のスキルを磨き続ける　 ビジョンを提供する

document: 問題解決のために迅速かつ決断力を持って行動できることが優れた指導者としての側面として挙げられるでしょう。即対処しなければならない問題に対して自分が考える対処法に自信がある場合は、率先して行動を起こしましょう。強い指導者とは、誰かに求められずとも、状況を判断していつでも率先して行動ができる人です。  率先して行動できると、前向きで「何でもできる」という印象を与えることができます。  ただし、行動する時には「できる」という自信があることが大切です。状況によっては相談を要する場合があるでしょう。急いで解決しようとしてはいけません。冷静に確信を持って行動しましょう。 アドバイスを聞き入れるべき時と、問題解決に走る前に問題の内容を深く理解すべき時があることが分かっていることが、もう１つの優れた指導者としての資質です。 指導者として確固たる模範を示すには、自身が抱えている仕事、作業の優先順位、更にチーム全体の責任を取ることが必須です。仕事の優先順位と役割分担をチーム全員に明確に伝えられると、チームメートが自分たちの仕事をはっきりと特定でき、責任を負えるようになります。  チームメートが作業を完了できるようにサポートしましょう。競争心を煽るのではなく協力し合える環境を作るよう努力しましょう。  割り当てられた作業がこなせそうにない部下からは、その責任を取り除くことも指導者としての責任です。 指導力を示す１つの方法として、新たな知識が得られるように新しい可能性に敏感に反応し、能力を伸ばす機会を逃さないことが挙げられます。自分自身の啓発に努める態度や、仕事の成果を上げたいという願望を持ち続ける姿勢は、周囲の人々の動機付けに効果的です。卓越性への拘り、また現状に満足しないという固い決意を示すことができます。  自身が個人的に参考にする基準を考えて書き出し、忠実に守りましょう。 自身の仕事を客観的に見て改善できる部分を特定しましょう。 書き出した基準を元にして自己啓発計画を立てましょう。 優れた指導者とは、誰もが引きつけられる明確な将来のビジョンを短期および長期の両方で提供できる人です。事前に計画を練り、戦略的に考え、優先順位をつける能力は強力な指導者としての特徴と言えます。その実現のためにも、広い視野を持てるように努力しなければなりません。そうすれば当面の課題の先にある物事を見据えられようになるでしょう。   大局を見ることができると、起こりそうな問題も自然に予想できるようになります。 大局的な物の見方は創造性を高め、組織変更も可能にし、組織にとって長期的なメリットをもたらします。

english_section_name: Leading By Example

summary: 効果的な対話を可能にする　 ポジティブなボディーランゲージを使う　 熱心な聞き手になる

document: コミュニケーション能力はおそらく、指導者が持つべき最も重要な資質であり、他の重要な資質全てにも通ずるものでしょう。コミュニケーションを効果的に図るための鍵として、問題や解決策を検討する際に前向きに、また時には確固たる信念を持って対話できることが１つ挙げられます。リーダーシップには様々な型がありますが、議論することを受け入れず、話し合いの場を息苦しい空気にしてしまう指導者は、同僚や部下からの支持を長期に渡って集めることはないでしょう。  答えを制限してしまう質問ではなく、自由回答形式の質問をするように促しましょう。 同意部分を最初に強調し、次に意見の違いに対処しましょう。 高圧的にならず、職場の人たちが恐れず自由に話せる開放的な環境を進んで作りましょう。 ポジティブなボディーランゲージを使うと、溌溂としていて、寛容な心を持つ協力的な人だという印象を与えます。また、話している時に強い印象を与えることができ、言葉に現実味が加わりきちんと他者に伝わります。話す内容とボディーランゲージを一致させると、更に大きな効果を発揮します。例えば誰かに頼みごとをする時には、視線を床に向けるのではなく、相手の目を見て純粋な気持ちで意識を注ぎましょう。  対話をする時には、相手としっかりアイコンタクトをとり、背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち、柔和な表情を浮かべると、前向きで肯定的なボディーランゲージになります。  ボディーランゲージからあなたの感情や気持ちが分かります。立派な指導者としての資質と態度を示すボディランゲージを使いましょう。 良いコミュニケーターとは人の話を熱心に聞ける人です。人の話を真剣に聞く態度は相手に伝わり、話しやすい人だという印象を与えます。熱心に人の話を聞く態度も、高めるべき重要な資質です。ボディーランゲージも大切ですので、会話の相手としっかりとアイコンタクトを取って話しましょう。熱心な聞き手になれるように、次の事柄を心に留めましょう。  人を批判しない。 会話の相手に意識を100パーセント向ける。 自分を理解してもらう前に、相手を理解することに専念する。 不必要に相手の話を遮らない。

english_section_name: Improving Your Communication Skills

summary: 自分がどんなタイプの指導者かを考える　 他人からの評価を考慮する　 指導者としての自分の資質を分析する　 改善すべきところを特定する

document: 指導力を高めるには、自分の長所と短所を客観的に分析することが大切です。そうすることで改善すべき分野を特定することができ、自分の行動や振る舞いに意識を向けられるようになるでしょう。まず「自分がどんなタイプの指導者か」を考えましょう。  部下の仕事には直接関与せず、模範を示して指導を行うタイプでしょうか。 積極的に部下の仕事に介入し、問題解決の手助けをするタイプかもしれません。 優れたチームプレーヤーであること、またチームメートが協力し合い仕事を効率良く進める手助けをすることも、指導者としてのあり方です。  インターネット上のリーダーシップ・タイプ判定クイズを試して自分の指導力を評価してみましょう。 自身がどのようなタイプの指導者かが分析できたら、職場の同僚、あるいは学生時代や大学時代の友達など第三者があなたをどんなタイプの指導者として見ているかを考えてみましょう。より明確な分析ができるでしょう。また、職場の同僚がどれくらい頻繁に自分にアドバイスを求めて来るか、彼らは自分に対して躊躇いや遠慮なく接しているかなど、同僚との交流に意識を向けることでも可能です。  信頼できる友達や同僚に、指導者としての自身の資質について意見を聞いてみましょう。 あなたの人となりや仕事ぶりをよく知る職場の先輩などに、管理能力や指導力の面でフィードバックやアドバイスをしてもらいましょう。 自分がどんなタイプの指導者か 、第三者はどのように自分の指導力を見ているかについての分析が済んだら、指導者としての自身の資質を具体的に分析してみましょう。どの部分が弱く努力する必要があるかを特定しましょう。次のような質問を書き出して、できるだけ正直に、また具体的に答えましょう。  同僚の考えや気持ちに気づけるように努力をしているか。 同僚が最善を尽くせるように、また可能性を発揮できるように手助けをしているか。 責任を取る覚悟があるか。 偏見を持たず、新しいアイディアを実践に移したり新しいやり方に挑戦しているか。 同僚と効果的にコミュニケーションが取れているか。 問題解決が得意か。 人の意見や視点を求めたり受け入れたりしているか。 前述の質問を考え答えを出すことで、指導者としての長所と改善すべきところが明確になるでしょう。質問の答えを元に自身の指導力を３つのパーツに分けましょう。まず、自分が長所だと考える資質をよく覚えておきましょう。二番目に、改善すべきところを特定しましょう。三番目は、自分の弱い分野や相当に注意が必要なところを特定しましょう。  例えば、同僚の考えや気持ちをすぐに察知できること、彼らの意見を受け入れられること、偏見のない広い心で同僚との関係を維持できることが長所だと気づくかもしれません。 同僚が最善を尽くして仕事ができるように手を貸す努力が足りない、コミュニケーションが効果的に図れていないとしたら、これらのスキルについては改善する必要があるでしょう。 これらの資質は、「コミュニケーション能力」「模範を示して元気づける能力」「偏見のない広い心」「チームワークおよび協力」というより一般的なカテゴリーに細分化できます。

english_section_name: Analysing Your Leadership Qualities

summary: 人々のやる気を起こす　 良い仕事をした人を褒める　 競争ではなく協力を促す　 近づきやすく接しやすい態度をとる

document: チームワークを高めるには、やる気のある同僚が必要です。同僚のやる気を起こす最善策の１つとして、チームメート１人１人に注意を配り、彼らが困った時にはいつでも手助けができることを明確に伝えることが挙げられます。明確な道筋を提供できるように、最優先の目標に彼らを集中させましょう。  問題を抱えていたり苦しんでいる人に、誰よりも早く気づかねばなりません。 問題を特定し対処するには、積極的に行動し効果的にコミュニケーションを図りましょう。 チーム編成や仕事分担を多少変える必要があるかもしれません。 仕事が単純すぎて興味を失っている同僚や部下がいたら、仕事に打ち込める方法を考えましょう。 あるチームメートに任せた仕事が単純でつまらないものでも、プロジェクト全体にとってどれ程重要かを説明しましょう。 「単純作業なのは承知しているつもりよ。でも、これなしではプロジェクトが失敗に終わってしまうの。あなたにこの仕事を任せたのは、あなたが細部まで気を配れる人だからだよ」などと説明しましょう。 人をやる気にさせるには、良い仕事をしたら褒めることが大切です。素晴らしい仕事をした部下や同僚を称賛する機会を見つけ、彼らの仕事ぶりに感謝していることを示しましょう。同僚の仕事に積極的に興味を持てるということは、チームをやる気にさせるために優秀な指導者が持つべき重要な資質です。  若手のスタッフがいる場合は、常に彼らのキャリア開発を念頭におき、その機会を見つけるように努力しましょう。 従業員全員が尊重され、感謝される前向きで協調的な企業カルチャーではグループ全員がやる気になります。 強力な指導者になろうと意気込むと、同僚同士の競争が良い仕事に繋がるという考えに陥ってしまいます。しかし、実際には協調的な職場環境を整えることで、全員の仕事が捗り良い人間関係が構築されます。  競争を重視した厳しい企業文化の下で起こる争いはどんなものでも、その対処に貴重な時間、人力や資金などが必要になります。 グループ全員で達成できる共通の目標を作ると効果的です。  協調的な環境下では、全員が協力し合って仕事を進め、自己中心的な仕事のやり方を避けることができるでしょう。 プロジェクトでチームを率いている場合は、同僚にとって相談しやすい態度を示すことが重要です。優れたリーダーとは仕事を完了させるだけでなく、同僚が能力を伸ばし、可能性を開花できるように関心を持ち続け、支援を惜しまない人です。後輩の良き指導者として積極的にアドバイスしたり、必要に応じて時間をとり１対１のトレーニングを提供しましょう。  同僚や部下が近づきやすく、また接しやすくする方法はたくさんあります。例えば、毎日数分を割いて彼らの相談にのる時間をスケジュールしても良いでしょう。 正式な形で実行することもできれば、毎日30分ほど割いてチームの作業場を回り従業員の仕事ぶりをチェックしても良いでしょう。 チームメートが相談に乗って欲しいのに、忙しいからと「時間がない」とその場で断ってはいけません。後で時間をとり相談に乗りましょう。

english_section_name: Facilitating Good Teamwork


summary: Macがインターネットに接続されていることを確認する　 Appleメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 システム環境設定をクリックする　 ネットワークをクリックする　 詳細をクリックする　 TCP/IPタブをクリックする　 ［ルーター］の項目名の隣にある番号を確認する

document: Macがルーターのネットワーク上にあると、Macの設定を利用してルーターのアドレスを特定することができます。ルーターのアドレスが分かれば、ルーターの設定を開くことができます。  ワイヤレス接続が正常に機能していない場合は、ルーターに直接接続するとよいでしょう。 Appleメニューは、Macの画面の左上隅にあります。 ［システム環境設定］は、Appleメニューの一番上付近にあります。 ［ネットワーク］は、システム環境設定画面にある地球の形のアイコンです。 ［詳細］ボタンはページ中央にあります。 ［TCP/IP］タブは、詳細画面の一番上付近にあります。 この番号がルーターのアドレスです。このアドレスを使って、オンラインでルーターの設定にアクセスします。

english_section_name: Finding the Router's Address (Mac)

document: パソコンがルーターのネットワーク上にあると、パソコンの設定を利用してルーターのアドレスを特定することができます。ルーターのアドレスが分かれば、ルーターの設定を開くことができます。  ワイヤレス接続が正常に機能していない場合は、ルーターに直接接続するとよいでしょう。 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックします。 ［設定］はスタート画面の左下にあります。 ［ネットワークとインターネット］の地球の形のアイコンは、設定画面にあります。 ［ネットワークのプロパティを表示］は、ページの一番下にあります。このオプションを表示するには、下にスクロールする必要があるかもしれません。 この数字がルーターのアドレスです。このアドレスを使って、オンラインでルーターの設定にアクセスします。

english_section_name: Finding the Router's Address (Windows)

summary: ウェブブラウザを開く　 ルーターのアドレスを入力する　 要求された場合は、ルーターのユーザー名とパスワードを入力する　 ルーターの設定を確認する　 ワイヤレスネットワーク名を変更する　 ワイヤレスネットワークのセキュリティを設定する　 ルーターに新しいユーザー名とパスワードを設定する

document: ルーターの設定にアクセスするには、オンラインになる必要があります。 ブラウザのアドレスバーにルーターのアドレスを入力し、↵ Enterを押しましょう。すると、ルーター画面が開きます。 ルーターのユーザー名とパスワードが未設定の場合は、初期設定のユーザー名（例：admin）とパスワード（例：password）を入力する必要があるかもしれません。  初期設定のユーザー名とパスワードに関する詳細な情報は、使用しているルーターのマニュアルを参照しましょう。 ルーターのユーザー名やパスワードを変更したけれども忘れてしまった場合は、ルーターをリセットして工場出荷状態に戻すことができます。 ルーター画面はメーカーや型式によって若干異なりますが、一般的に、どのルーターでも以下の情報を確認することができます。    設定：パスワード、現在の接続の強さ、接続に使用しているセキュリティの種類などのルーターの設定を表示します。  SSID：SSIDは、使用するネットワークの名前です。自分や他の人がWi-Fiに接続する際に、この名前が表示されます。  接続されたデバイス：ネットワークに接続している全てのデバイスが一覧表示されます。また、最近接続したデバイスも表示されます。  ペアレンタルコントロール： デバイスがインターネットにアクセスできる時刻やアクセスできないサイトなどのペアレンタルコントロール（保護者による制限）の設定を表示します。 ［SSID］のフィールドを編集すると、ワイヤレスネットワーク名を変更できます。この変更を行うと、接続中のデバイスの接続が切断されます。再度接続するには、新しい名前のネットワークに接続しなければなりません。  通常、ワイヤレスネットワーク名を変更するには、ルーターの設定画面を開く必要があります。 最近のほとんどのルーターは、複数の暗号化方式に対応しています。WPA2を利用して、ネットワークキーの安全を確保しましょう。 パスワードを変更する場合は、文字、数字、そして記号を組み合わせたパスワードを設定しましょう。個人情報に基づくパスワード（例：自分の誕生日）の使用は避けましょう。 ルーターへの次回アクセス時に、この新しいユーザー名とパスワードを使用します。ユーザー名とパスワードを初期設定のままにしておくのは大変危険です。ネットワークに接続している人であれば誰でも、初期設定のユーザー名とパスワードを使って、簡単にルーターの設定画面に侵入してネットワークのセキュリティを低下させることが容易にできてしまいます。

english_section_name: Accessing the Router's Settings (Windows and Mac)


summary: １日１回絆創膏を取り替えます。 傷口の腫れ、発赤、膿、発熱があれば医師の診察を受けます。 傷が汚れていたり深い場合は破傷風ワクチン接種を受けましょう。

document: また、湿ったり汚れた時も取り替えましょう。 傷が治り、かさぶたができたら覆うのをやめましょう。空気に触れると回復が早くなります。 感染症の疑いがあります。いずれかの症状があれば、医師に傷口を診てもらう必要があります。  手の動きに支障が出たり、指の感覚が鈍くなると重篤な感染症の恐れがあり、直ちに医師の診察が必要です。  傷口を中心に皮膚の赤みが放射状に広がるのは重篤な感染症の症状で、直ちに医療機関での治療が必要です。 切り傷が動物や人に噛まれたものなら、医師の診察を受けましょう。動物の噛み傷特にアライグマやリスなど野生動物の場合は狂犬病を発症する恐れがあります。 ペットや人間は口内に細菌を保有しているので、皮膚の内部が直接触れると感染する恐れがあります。 医師が深い傷を洗浄し縫合を終えたら、破傷風ワクチン接種を受け感染を防ぎましょう。 傷が重症で過去5年以内に破傷風の予防接種をしていない場合は、できるだけ早く破傷風ワクチン接種を受けましょう。

english_section_name: Keeping the Cut Clean

summary: 傷に触れる前にまず手を洗います。 傷口を洗います。 出血の状態を確認します。 傷の深さを確認します。 止血します。 傷口に抗生剤入りのクリームや軟膏を塗ります。 傷口を覆います。 市販の鎮痛薬を服用します。

document: 手から傷口に細菌が感染するのを防ぐことができます。 ケガをしていない手に、使い捨ての医療用手袋を使用すると手から傷口への細菌感染を防げます。 流水で傷口をすすぎましょう。清潔な手ぬぐいなどを水で濡らし石鹸を付けます。石鹸を付けたタオルで傷口周辺を洗います。傷口を刺激するので、石鹸が傷口に触れないように気を付けましょう。きれいに洗ったら乾いたタオルで拭きます。  傷口をすすいで洗った後、傷口にほこりやゴミが付いていたらピンセットで取り除きます。ピンセットは消毒用エタノールで殺菌してから使用しましょう。 オキシドール、消毒用エタノール、ヨウ素、ヨウ素配合の消毒剤などを傷口に使う必要はありません。逆に傷ついた組織を刺激することになります。 ゴミが傷口に残ったり、取り除くのが難しい場合は、近くのクリニックや病院で治療を受けましょう。 傷口から血が噴き出す場合は動脈を切った可能性が高く、直ちに緊急治療を受ける必要があります。動脈を切ると自分で止血するのは困難です。清潔な手ぬぐい、タオル、滅菌ガーゼなどを傷口に押し当て救急外来に行きましょう。傷口に止血帯を使用しないようにします。  血が傷口からにじみ出ている場合は、静脈が切れています。適切に手当てすると約10分ほどで止まり、家庭で手当てすることができます。 出血量が多ければ、滅菌ガーゼや包帯を使用を傷口に当て圧迫しましょう。 深く皮膚を突き抜けて切った場合、傷口が開き脂肪や筋肉が見える状態だと縫合する必要があります。縫合が必要な深い切り傷は、直ちに救急外来で治療を受けましょう。傷が浅く出血量が少なければ家庭で手当てできます。  深い傷口は2時間以内に適切に縫合すれば、傷跡が残ったり感染する可能性が少なくなります。 一般的に、切り傷が3㎝未満、深さが0.5㎝未満で皮膚の下の組織（筋肉や腱など）に達していなければ、軽度で縫合の必要はありません。 軽度の切り傷は、数分で出血が自然に止まります。傷口から血がにじみ出る場合は、清潔なタオルや滅菌包帯で傷口を軽く圧迫しましょう。 手を頭の上にあげて、傷口を心臓より高い位置におきます。傷口を頭の上に持ち上げる際は、出血を吸収する包帯やガーゼを傷口に固定しておきましょう。 出血が治まったら、ドルマイシン軟膏、ゲンタシン軟膏など抗生剤入りの薬を傷口に塗り表面を保湿します。この薬は傷を治すのではなく、傷が自然に治る間に感染を予防するものです。 抗生剤入りの軟膏が原因で湿疹が出る人もいます。湿疹が出たら直ちに使用をやめましょう。 傷口を絆創膏などで覆い、清潔に保ち有害な細菌が傷口に入るのを防ぎます。 防水性のある絆創膏を使用すれば入浴時も外す必要がありません。絆創膏が湿ったら外し、傷口を乾かして薬を塗り、新しい絆創膏を貼りましょう。 傷口が痛む場合はイブプロフェンなどを服用し痛みを緩和します。規定の用量・用法を守って服用しましょう。  軽度の切り傷は数日で治ります。 アスピリンを服用してはいけません。抗凝血薬としての働きがあり、傷口からの出血が悪化します。

english_section_name: Cleaning the Cut


summary: ホワイトビネガーをつけてペーパータオルでこする

document: 酢には酢酸が含まれています。この成分が油分や、その他の化合物の多くを分解します。 目の粗いペーパータオルを用いると肌の角質も落ちやすくなり、インクの付着している死んだ肌細胞の層が取り除かれます。

english_section_name: Removing Pen Ink Using Solvents

summary: せっけんと水で落とす　 ショートニングあるいはバターでこする　 ティーバッグを冷やしてこする

document: 恐らく最も簡単で手軽な方法でしょう。ただし、ボールペンのようにインクが油性である場合、あまり効果はありません。水性インクであれば、すぐに落ちるでしょう。  油性インクと比べて、水性インクは紙により深く染み込み、乾くまで時間がかかるので、肌にも染みになりやすいでしょう。  ボールペンやジェルインクペンの中には水溶性のインクが用いられているものもあります。 気持ち悪く感じる人もいるかもしれません。また、周囲が汚れるかもしれませんが、ショートニングやバターに含まれている油分もまた効果的にインクに含まれている油分を分解します。インクは分解されると液体状になるので、最後に乾いたペーパータオルで拭き取る際に一緒に落ちていくでしょう。 ココナツオイル、ベビーオイル、オリーブオイルなども同じ理由でインク除去に適しています。少量をペーパータオルに染み込ませ、こすってみましょう。 お茶を入れた際、ティーバッグを捨てずに室温まで冷ましましょう。冷めたティーバッグで肌をこすります。簡単にインクが落ちるでしょう。  茶葉に含まれている油分とティーバッグの素材が合わさることで、ペンのインクを落とす効果が生まれます。  こする際は力を入れすぎないようにしましょう。ティーバッグが破損し茶葉がこぼれてしまう可能性があります。

english_section_name: Removing Pen Ink with Household Items


summary: 息は爽やかにしておく　 ムードを作る　 相手も準備ができていることを確かめる　 キスで失敗しないよう注意する

document: 初めてのキスを成功させるには、息を爽やかにしておくことが大切です。キスの前は歯磨きをしてマウスウォッシュを使ったり、ミントガムを噛む、ミントを食べるなどしておきましょう。あまりにミントの香りが強すぎても、準備に気合を入れ過ぎたと思われてしまうので、キスをする約1時間前にしておくとよいでしょう。 キスの前に夕飯など、食事をする場合は、ニンニクや玉ねぎ、強いスパイスの入ったものを注文するのは避けたほうがよいでしょう。 初めてのキスをする際は、親密でロマンチックな雰囲気を出すことが大切です。一生忘れられない初めてのキスになるかもしれませんので、特別なものにしましょう。1000個もキャンドルを用意したり、相手のために歌を歌ったりする必要はありませんが、キスをするのに理想的な時間と場所を選ぶようにしましょう。  キスをするのは夜の時間帯にしましょう。夕暮れ時や、暗くなった後でキスをするほうが、日中の時間帯にするよりもよりロマンチックです。暗い中でキスをしているほうが、恥ずかしさもそれほど気にならないでしょう。 プライベートな場所でキスをしましょう。キスに集中できるように、気が散ることのない、人目のない場所を選びましょう。仕切られたベンチや海辺、湖の近くの素敵なスポット、自分の家のバルコニーなどを選ぶとよいでしょう。 身なり気を使いましょう。特別な雰囲気を出すために、少しお洒落するとよいでしょう。ジムに着ていくような格好で初めてのキスをするのは避けましょう。 これは重要なポイントです。ムードを作り、息を爽やかにしておくのはあなた次第ですが、相手がキスをする準備ができていないのであれば、何の意味もありません。キスをする前に、相手があなたのことを好きだと分かるサインを見つけましょう。デートでの振舞い方や、あなたに触れてくるか、自分の気持ちを伝えてくれるかなど、気にかけておきましょう。  相手があなたの目をじっと見つめてきたり、軽く触れてきたり、笑顔になったりしたら、彼女もキスの準備ができているということでしょう。 キスの準備をする前に、ゆっくりと進める、優しくする、ということを頭に入れておきましょう。積極的すぎて強引だと、相手から誤解されてしまう可能性があり、無理やりキスしているかのような感じになってしまいます。ファーストキスをする前に避けたほうがよいことを以下で紹介します。   フレンチキスは避けましょう。相手の口の中にすぐ自分の舌を入れて、唾液だらけにするのはやめましょう。相手も積極的で、自分の舌を軽くあなたの舌と触れさせていたら、フレンチキスをしてもよいでしょう。しかし、最初の数秒の間でこれをするのはやめたほうがよいでしょう。 噛むのはやめましょう。相手の唇を噛んだり、舌を入れたりするのはキスに刺激を持たせるのに良い方法ですが、ファーストキスでこれをすると、相手はびっくりしてしまうかもしれません。 手をぶらぶらさせるのはやめましょう。相手の体を自分のほうに寄せたり、頭や肩を撫でたりするなどして、ボディタッチをしましょう。最初のキスで相手の体の不適切な部分を触ったりするのはやめましょう。下品だと思われて、せっかくのファーストキスが誠意のないものになってしまいます。

english_section_name: Preparing to Kiss

summary: 良い雰囲気だと感じたら、もう一度キスをしてみる　 上手くいかなくても、落ち込む必要はありません。

document: 相手から離れられなかったり、相手の目を見つめ続けているのなら、そのままキスをし続けてよいでしょう。相手の髪の毛や頬をそっと撫でて、もう一度キスをしましょう。相手の様子を伺いながら、ゆっくりと進めるのが良いでしょう。しかし、キスが進むにつれ、少し積極的になってみてもよいでしょう。 その場の状況に応じて、フレンチキスをしてみてもよいでしょう。自分だけがその気で相手を驚かせてしまわないよう、相手も自分の舌を軽く使っていることを確かめましょう。 初めてのキスが想像していた通りにいかなくても、心配いりません。お互いを知り始めたばかりの状態ですから、ファーストキスとはぎこちないものなのです。練習すればキスは上手くなっていきます。一度休憩して、また次の機会に備えましょう。 上手くいかなくても、相手からそっと離れるようにして、前に進みましょう。済んだことをくよくよ考えるのではなく、次のキスが成功するよう頭にイメージしておくとよいでしょう。

english_section_name: Reacting Appropriately After the Kiss

summary: ボディタッチをする　 お互いの顔の距離が数センチになるまで近づく　 キスをする 唇を離す

document: 二人とも座った姿勢であればお互いに寄り添い合ったり、相手に腕を回したり、相手の髪をとかすように触れたりして、キスしたい相手に近づきましょう。相手に触れながら、彼の目をじっと見つめて、あなたの意図を明確にしましょう。   すでに相手に触れていて、リラックスした状態でキスをしたほうが、より自然に感じられるでしょう。相手の体の不適切な場所を触らないようにしましょう。 軽いふざけ合いからボディタッチを始めることもできます。じゃれ合いながら相手のことを叩いたり、軽く押したりして、真面目な触れ方に変えていくとよいでしょう。 キスをする前に、ロマンチックな褒め言葉を言ってみましょう。「すごくきれいな目をしているね」や「今夜はとても美しいよ」などと言ってみるとよいでしょう。 ボディタッチをしたら、相手の顔まで数センチというところまで顔を近づけましょう。アイコンタクトを取りながら、愛情表現として微笑むとよいでしょう。  腰が触れるか触れないくらいのところまで近づき、相手の頬や髪、肩に軽く触れてみましょう。 よくあるキスのポジションとして、男性が女性の腰に手を回し、女性が男性の首に手を回すというのが挙げられます。スローダンスをするときと同じポジションと考えるとよいでしょう。 ポジションを整えたら、あとはキスをするだけです。遠慮する必要はありません。ここまできたら、お互いにキスができることを嬉しく思っているはずです。そっと寄り添い合い、キスをしましょう。ゆっくりと進めることを頭に入れておきましょう。相手の唇をそっと感じましょう。唇が軽く触れ合う程度に、5秒～10秒ほどキスを続け、唇を離すとよいでしょう。  キスの最中は手を使いましょう。相手の顔を包み込んだり、髪の毛や首を撫でたりしましょう。手を使って色々とやり過ぎる必要はありません。キスがより甘いものになるように、全身を使って集中しましょう。 ゆっくりと相手の唇からあなたの唇を離しましょう。突然キスをやめて、相手からいきなり体を離すようなことのないようにしましょう。唇を離す時もボディタッチをして相手の目を見つめましょう。相手を優しく撫でて、とても良いキスができたことを伝えましょう。 ボディタッチをやめる時もゆっくりと体を離しましょう。急いでしまうと、あなたはそれほど夢中ではなかったのかと思われてしまうかもしれません。

english_section_name: The Act of Kissing


summary: セキセイインコのろう膜を探す　 オスを判別する　 メスを判別する　 セキセイインコの年齢を考える　 色で性別を判定する難しさを理解する

document: ろう膜はくちばしの真上にある肉質の被膜です。 セキセイインコの鼻孔はろう膜の上にあるため、ろう膜（深い穴が2つあるように見えます）を見つけるのは簡単です。セキセイインコのくちばしがほとんど黄色であるのに対して、ろう膜は性別により色が異なります。 繁殖期のオスのろう膜の色はほとんどの場合、明るい青や藤紫色をしています。繁殖期ではない鳥はこの色が明るめに変化します。 オスと判断したセキセイインコのろう膜の色が茶色になっていたら、体調が悪いのかもしれません メスの成鳥のろう膜は普通白か淡い青色をしていて、繁殖期が近づいてきたり、卵を産む準備ができてくるとろう膜は濃褐色や茶色に変化します。 繁殖の準備ができると、ろう膜が厚く、そして表面が硬くなります。この時期のろう膜の厚さは約1センチほどになります。 4ヶ月未満の鳥は、性別に応じた色はまだ未熟で定まっていません。 これより若い鳥の性別を表す部分はオスの場合ピンクや紫、メスの場合白か淡い青色をしています。セキセイインコが1度も換羽をしていなくて、暗いボタンのような目をして、頭からろう膜にかけて縞模様があるなら、生後4ヶ月未満でしょう。 発育中または生後4カ月未満のセキセイインコのろう膜は、オスの場合徐々に濃い青色に、メスの場合黄褐色になる前は白や淡い青色のままです。 繁殖期による色の変化に加え、セキセイインコのろう膜は様々な理由で変化します。メスはホルモンバランスの乱れや、環境が繁殖に適していないときにろう膜が明るい青色になる場合があります。また、遺伝子変異で、異なる色を示すオスもいます。劣勢のまだらの個体やイノ系（アルビノ、ルチノー、イエローフェイスアルビノ）のオスは突然変異でピンクのろう膜を持っているものもいます。  例えば、オスのアルビノのろう膜はピンク色です。

english_section_name: Using Color to Identify Sex

summary: 鳴き声を聞いてみる　 セキセイインコの行動を見る　 知識のある人に聞く

document: オスはメスに比べてうるさいことが多く、甲高くさえずり、さえずりの時間も長い傾向にあります。一方メスも鳴きますが、怒ったように鳴いたりして、耳に心地良いものではありません。ただし、オスが機嫌が悪くなることもあるように、メスも陽気な鳴き声を上げることもあります。  行動のみで性別を判定するのは止めましょう。どちらの性別でも同じような行動を示すこともあります。 オスはよく頭を上下に動かしてお辞儀するような行動や、くちばしでケージをコツコツと叩くことがあります。いたずら好きで社交的な性格が多いでしょう。一方メスは繁殖期や産卵時にはより攻撃的になったり、静かになったりします。 オスのセキセイインコはメスをつついて食べ物を吐き戻しします。これは求愛行動で同じ性別間でも起こりますが、心配する必要はありません。 ブリーダーや販売業者でセキセイインコを購入する時、性別を尋ねましょう。ただし、一度にたくさん繁殖させている場合、ブリーダーでも分からないときがあります。また、安価なDNAキットを購入して性別を見極めても良いでしょう。 もちろん、獣医師にセキセイインコの性別を尋ねても良いでしょう。鳥の扱いに詳しい獣医師なら簡単に判別できるはずです。

english_section_name: Identifying the Sex Using Other Methods


summary: 2～4日おきにやさしく霧を吹きかける　 水やりの予定を立て、それに従う

document: 通常は次の水やりまで2～4日待つ必要がありますが、日数はそれぞれの植物によって異なります。水やりの頻度が不確かな場合は、一般的な目安として、土が乾燥したら霧をかけましょう。 多肉植物がまだ若いうちは、予定に忠実に水やりをすることが大切です。

english_section_name: Watering Young Succulents

summary: じょうろを使って土を全体的に湿らせる　 次の水やりは、土が完全に乾燥するまで待つ　 強い根にするために、ときどき水やりを控える

document: こうすると、健康な根の生長を促します。 生長した多肉植物の水やりの頻度は、それぞれの株によって異なります。多肉植物の品種、土、周囲の湿度、そしてその他の条件によって違ってきます。一般的には、日が短くなって生長が鈍る冬期より、生長が盛んな夏期に水やりの回数を増やします。 土が乾燥していても、たまに1、2日水やりを控えることで、強い根の生長を促します。一般的な考えに反して、生長した多肉植物は常にスケジュールに沿って水やりをする必要はありません。それでも、普段は予定通りに水やりをしましょう。

english_section_name: Watering Mature Succulents

summary: 水不足の兆候を見極める　 多肉植物に1～5日間やさしく霧を吹きかける　 与える水の量を徐々に増やす

document: 次のような状態であれば、水不足が考えられます。  上部の葉が乾燥してパリパリしている 植物全体がしなびている（この状態からの回復は難しいかもしれません） 多くの葉先がしなびている こうして、徐々に通常の水やりに慣らしていきます。長期の水不足の後にいきなりいつもの量を与えると、植物にダメージを与える場合があります。 多肉植物が上記の水やり方法に慣れたら、徐々に通常のスケジュールに戻しましょう。この段階で、じょうろを使って水やりをすることができます。1～3週間で元の状態に戻るでしょう！

english_section_name: Reviving an Under-watered Succulent


summary: 生姜をよく洗ってから切る

document: まず生姜を適当な大きさに切って、野菜用のピーラーで皮をむきます。次に、小さいナイフで生姜を2.5cmの角切りにします。このレシピでは1杯作るだけなので、これ以上加える必要はありません。 生の生姜はスーパーなどで購入できます。

english_section_name: Preparing Hot Ginger Tea

summary: 水500mlを沸騰させる　 弱火にして10分間煎じる

document: 片手鍋に水を注いで強火にかけ、材料を加える前に沸騰するまで数分間待ちます。 速く沸騰させたい時は、鍋に蓋をしましょう。 参考までに、水が沸騰すると泡が立って蒸気が出ます。 弱火にして煮込めば、生姜の味が抽出されます。長く煮込むと、より濃縮されるので、少なくとも10分は待ちましょう。 味を濃くしたい場合は、15分間煮込むと良いでしょう。

english_section_name: Brewing Turmeric-Ginger Tea

summary: マグカップ1杯分の水350mlを沸かす

document: ケトルに水を入れてお湯を沸かします。何杯か作りたい場合は、十分な量の水を沸かしましょう。強火で数分間加熱して、沸騰したら火を止めます。 ケトルを使わなくても 電子レンジでお湯を沸騰させることもできます。

english_section_name: Steeping Ginger Tea with Honey and Lemon


summary: Guerrilla Mailにアクセスする。 COMPOSE タブをクリックする。 宛先のメールアドレスを入力する。 件名を入力する。 メールを作成する。 Sendをクリックする。 「I'm not a robot」 にチェックを入れる。

document: ブラウザを開き Guerrila Mail にアクセスします。 Guerrilla Mailのトップページの上の方にあります。クリックすると、メールフォームが表示されます。 メールフォーム上部の「To」の欄に匿名のメールを送りたい宛先のメールアドレスを入力します。 「Subject」の欄にメールの件名を入力します。  迷惑メールとみなされないために件名を入力したほうがよいでしょう。その際、迷惑メールのような件名は避けましょう。 メール本文の欄にメールの内容を入力しましょう。  150MB以内であれば、動画などのファイルを添付できます。メールフォームの右上にある「Choose file」をクリックし、添付ファイルを選択します。 メールフォームの左上のCOMPOSE タブのすぐ下にあります。 そうすると、指定した宛先にランダムな名前とメールアドレスが割り当てられた匿名のメールを送信できます。  Guerrilla Mail のサイトにとどまると、送付したメールに何かしらの返信があるかを確認することができます。しかし一度サイトを離れると、返信を確認することはできません。

english_section_name: Using Guerrilla Mail

summary: Yahooメールにアクセスする。 Settingsをクリックする。  More settingsをクリックする。 Mailboxesタブをクリックする。 メールエーリアスの項目の右にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする。 Addをクリックする。 エイリアスメールの情報を入力する。  Set upをクリックする。 メールエイリアスからメールを送付する。

document: ブラウザを開きYahooメール にアクセスします。 ログインしている状態であれば、Yahooメールの受信ボックスが確認できるでしょう。  ログインしていなければ、Yahooメールのアドレスとパスワードを入力します。 Yahooメールのアドレスを持っていない場合、無料で作成できます。 このメニューはページの右上隅にあり、クリックするとドロプダウンメニューが表示されます。  もし旧バージョンのYahooを使用しているのであれば、ページの左下にある「受信箱をアップグレードするためにクリックする」をクリックします。 ドロップダウンメニューの下の方にあります。クリックするとYahooメールの設定画面が表示されます。 ページの左にあります。 クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの中にあります。クリックすると新しいメールエイリアスの設定画面が開きます。  メールアドレスの欄にすでにメールアドレスが入っている場合、メールエイリアスをすでに設定しているということです。「自分のエイリアスからメールを送る」のセクションに進みましょう。 自分の情報や住んでいる土地の情報に関連しないように気をつけて、あえて全く関係ない情報を入力します。 これでメールエイリアスを作成できます。 作成したメールエイリアスから送信したメールにきた返信はYahooメールの受信箱に受信します。しかし、自分のYahooメールのアドレスはメールの宛先には開示されません。  受信箱にアクセスします。 左上の「Compose」をクリックします。 「From」の欄にあるメールアドレスをクリックし、メールエイリアスを選択します。 「To」の欄に送信先のメールアドレスを入力し、必要であれば「Subject」の欄に件名を入力します。 メールの本文を入力し、必要であれば添付ファイルを添付します。 ページの下の「Send」をクリックします。

english_section_name: Using a Disposable Yahoo Email

summary: ProtonMailのサインアップページにアクセスする。  FREEをクリックする。 下にスクロールしてSELECT FREE PLANをクリックする。 アカウントを作成する。 下にスクロールしてCREATE ACCOUNTをクリックする。 人間と機械の判別テストを受ける。  COMPLETE SETUPをクリックする。 ProtonMailでメールを送る。

document: ブラウザを開き、 サインアップページにアクセスします。   ProtonMailでは、ProtonMailで作成したメールアドレスを隠すことはできません。しかし、メールの受信者が、送信元のIPアドレスや個人情報を特定することを防ぎます。 ProtonMailのサーバーはスイスにあります。そのこともあって、匿名のメールを送る無料のサービスの中では、もっとも安全な選択肢といえるかもしれません。 ページの上にあります。 このメニューはページの下の方の「FREE」のセクションにあります。 それには以下の手順を踏みます。  「Choose username」の欄にメールアドレスに使うユーザー名を入力します。自分の本名や住所など、個人の特定につながる情報に関連しないように気をつけます。 「Choose a password」の欄と「Confirm password」の欄のそれぞれにパスワードを入力します。 「Recovery email」の欄に復元用のメールアドレスを入力します。（この設定は任意です。） ページの下にある紫色のボタンです。 「Email」ボックスにチェックを入れるとテキストボックスが入力可能になります。 「CAPTCHA」ボックスにチェックを入れます。 「I’m not a robot」ボックスにチェックを入れます。 ページの下にある紫色のボタンです。ProtonMail アカウントが作成され、受信箱を開くことができます。 ページの左上隅にある「COMPOSE」をクリックし、以下の手順でメールを送ります。   「To」の欄にメールの送付先のメールアドレスを入力します。 「Subject」の欄に必要であれば件名を入力します。 メール本文の欄にメールの内容を入力します。 メールの右下隅にある「SEND」をクリックします。

english_section_name: Using ProtonMail


summary: インターネットでπを見つける　 π記号を選択する　 π記号をコピーする　 π記号を使用したい場所をクリックする　 必要な場所にπ記号を貼り付ける

document: 「パイ」を検索すると直ぐに見つけられるはずです。もしくは、単純にこのwikiHowのページ内にあるπ記号を使っても良いでしょう。 π記号の左横にカーソルを合わせてマウスをクリックし、記号を横切るようにマウスをドラッグさせてハイライトします。 キーボードのCtrl+Cを押下してコピーします。 Word文書、メール文面、その他のアプリケーションで使用できます。 キーボードのCtrl+Vを押下して貼り付けると、π記号が表示されるはずです。

english_section_name: Copying π from the Internet

summary:
数字入力キーパッド（テンキー）が有効になっていることを確認する　 「Alt」キーを押下してそのまま押さえる　 数字キーを使って「210」と入力する
 「Alt」キーを放す

document: 有効になっていない場合は、数字キー上にある「Num Lock」キーを押下して有効にします。数字入力キーパッドは、通常キーボードのメイン入力部分の右側に位置しています。 キーボード最下段のスペースを挟んで右側と左側にあるキーです。  π記号が表示されます。 任意：最後に「Num Lock」を押下して数字入力キーパッドを無効にします。

english_section_name: Typing π on a PC - Smaller and Lower

summary: キーボードのNum ⇩を押下する　 キーボードのAltを押下し続ける　 数字入力キーパッド（テンキー）を使って227と入力する　 押さえていたAltキーを放す　 最後にNum ⇩をオフにする

document: このキーは、キーボードの右側にあります。 キーボード最下段のSpaceを挟んで右側と左側にあるキーです。 通常、数字キーはキーボードの右側にあり、0から9までのキーを備えています。960と入力してもπ記号を入力できます。 数字を入力してAltキーを放すと、π記号が表示されます。 再度Num ⇩を押下してオフにします。キーボードの設定が以前の通りに戻ります。

english_section_name: Typing the Pi Symbol a PC

summary: キーボードのNum ⇩を押下する　 キーボードのAltを押下し続ける　 Altコードを使って227と入力する　 押さえていたAltキーを放す　 最後にNum ⇩をオフにする

document: キーボードの右上あたりにあるキーです。多くのノートパソコンでは、Num ⇩キーをオンにしたときに有効になる「隠れ」キーが存在します。 自分のキーボードにこの機能が備わっている場合は、キーの下側などに小さいサイズで数字や文字が書かれているはずです。また、本来のキーの表示とは異なる色で記載されていることもあります。 Spaceを挟んで右側または左側にあるキーのどちらかを使います。 これがπを入力するためのAltコードです。入力する際には、アルファベットキー上部にある通常の数字キーを使用するのではなく、Altコード（7、8、9、U、I、O、J、K、L、Mキーの表記の脇に、水色や黄色などキーボード全体の表記とは異なる色で書かれている番号）を使用することに注意しましょう。 たいていのキーボードでは、通常のキー表記で言えばKK7または9OMという入力になりますが、間違いがないように実際のAltコードを見ながら入力しましょう。 π記号が表示されるはずです。 再びNum ⇩を押下してオフにします。キーボードの設定が元に戻ります。

english_section_name: Typing the Pi Symbol On a Laptop

summary: キーボードの⌥ Optionを長押しする　 キーボードのPを押下する　 ⌥ Option

document: キーボードの右下にあるキーです。左矢印キーの直ぐ左にあります。 瞬時にπ記号が入力され、画面に表示されるはずです。 およびP両方のキーを放す

english_section_name: Typing the Pi Symbol on a Mac

summary:
文書作成プログラムでWord文書を開く　 フォントを「Symbol」に変更する
 「p」を入力する

document: LibreOffice、OpenOffice、またはMicrosoft Officeのいずれでも実施可能です。  半角小文字のpを入力するだけで、πが入力されます。とても簡単な方法です。

english_section_name: Typing π on a Word Document


summary: 言語の設計概念から学ぶ　 必要なソフトウェアをインストールする

document: 選択した言語によってこのステップが必要かどうかに多少の差はありますが、 全てのプログラミング言語はよりよいプログラムを動かすために、土台となる思想をもって設計されています。序盤にこれらの概念を学習して習得すれば、課題解決のスピードが上がり、パワフルで無駄のないコードを書けるようになるでしょう。下記が多くの言語で採用されている、核となる概念です。  変数　変数とはあるデータの変化を保存したり、参照したりするための手段です。変数はコンピュータによって処理され、基本的には整数や文字、もしくは他の記号で定義されており、どんな種類のデータが保存されているかわかるようになっています。コーディングするときには人間が読んだときにも識別できるよう、変数にわかりやすい名前をつけます。これによりその変数が他のコードに及ぼす影響を事前に理解することができます。 条件文　条件文とはその構文が真か偽かに基づいて、プログラムを動かすことです。最もよく使う条件文は「if文」でしょう。 例えば、「x=5」という構文が真の場合に何かが起きる、「x!= 5」という構文が偽である場合に別の何かが起きる、という具合です。 関数もしくはサブルーチン　呼び名は言語によって異なり、「プロシージャ」「メソッド」「コーラブルユニット」と呼ばれることもあります。これは本質的には、大きいプログラムの中に組み込まれた、小さなプログラムであると言えます。プログラムによって関数を何度も「呼び出す」ことで、プログラマーは複雑なプログラムを書くことが可能になります。 データ入力　この概念はほとんど全ての言語に採用されており、ユーザーが入力した内容を、データとして保存するという概念です。データがどのように集められるかはプログラムの種類と、ユーザーの入力方法（キーボード、ファイルなど）によって異なります。出力先がスクリーンであろうとファイルであろうと、データの入力はユーザーへの処理結果の返還方法、つまり出力に直接的な影響を及ぼします。 プログラミング言語の多くは、コードをコンピュータが理解できる言語に翻訳するためのコンパイラを必要とします。Pythonを代表として一部の言語では、コンパイルなしに実行できるインタプリタを搭載しています。  いくつかの言語では、テキストエディタ、コンパイラもしくはインタプリタ、デバッガを予め兼ね備えた、統合開発環境と呼ばれるものが用意されています。これによりプログラマーは、コードを書くのに必要な機能が1箇所にまとまった状態で書き始めることができます。また統合開発環境の中には、オブジェクトの体系化やディレクトリを視覚化してくれる機能が搭載されているものもあります。 オンライン上には数多くのテキストエディタがあります。これらのプログラムは様々な方法で構文を知らせてくれますし、他にも開発者にとって便利な機能を多く提供しています。

english_section_name: Starting Small

summary: 毎日コードを書く　 プログラミングにおける目標を設定する　 他のプログラマーと交流し、他人が書いたコードを読む　 ずっと楽しめるよう工夫する

document: プログラミング言語をマスターするにはどうしても時間がかかります。Pythonのように基本的な構文は2、3日で理解できるシンプルな言語であっても、本当に使いこなせるようになるには膨大な時間がかかります。他のスキル同様、練習こそが熟練への鍵です。仕事とディナーの間の1時間でもいいので、毎日コードを書く時間をとるようにしましょう。 困難だが、達成可能な目標を設定することで、問題を紐解き、その解決策を思いつくことができるようになります。計算機のようなシンプルなアプリケーションを設計し、開発方法を考えてみましょう。学んだ構文と概念を実践するいい機会になります。 特定の言語や学習方法に特化した、プログラミング関連のコミュニティは数多くあります。学習の助けになりそうなコミュニティを見つけ、参加してみましょう。勉強を助けてくれる見本コードや、便利なツールを知ることができます。他のプログラマーが書いたコードを読むのは、まだ自分が習得できていない概念を理解するのに役立ちます。  選択した言語の掲示板やオンライン上のコミュニティを見てみましょう。いつもただ質問するだけでなく、コミュニティに参加することを心がけましょう。大抵の場合、こういったコミュニティはQ&Aの場というよりも、お互いが協力し、議論するための場として機能しています。助けを求めるのは構いませんが、自分のこれまでの実績を示し、他の方法を試す気があるという姿勢を示すことが大切です。 ある程度経験を積んだら、ハッカソンやプログラミング大会に参加してみましょう。これらのイベントは個人もしくはチームで参加し、特定のテーマに基づいたプログラムを決められた時間内で開発するというものです。単純に楽しいだけでなく、他のプログラマーと出会ういい機会となるでしょう。 すぐにやり方が分からないものにこそ挑戦するべきです。該当する課題（もしくは類似している課題）を達成するための方法を調べ、 自分のプログラムに実装してみましょう。「基礎的」なプログラムを書いて満足するのはやめて、どこから見ても完璧といえるようなプログラムにするための手段を全て実行しましょう。

english_section_name: Practicing Regularly

summary: トレーニングコースをとる　 本を購入する・本を借りる　 数学と理論を学ぶ　 プログラミングを決してやめない　 他のプログラミング言語を学ぶ

document: 多くの大学や専門学校、コミュニティセンターでは、入学しなくても受けられるプログラミングの授業やワークショップを提供しています。熟練のプログラマーの助けを借りたり、地元のプログラマーたちとのつながりが出来たりするので、プログラミング初心者にはうってつけです。 世にあるプログラミング言語ごとに、数千冊の解説書が出ています。全ての知識を本から学ぶことはできませんが、情報を参照したり、使える例文を探すうえでは最適です。 ほとんどのプログラミングには数学的要素がありますが、もう少し数学の知識を深めたいと考えているのではないでしょうか。複雑なシミュレーションやアルゴリズムに重きを置くプログラムを組む場合は、とくに数学的要素が重要になってきます。日々のプログラミングにおいてはそこまで高度な数学を必要としませんが、コンピュータ理論を中心とした理論を学べば、より高度な問題を解くための複雑なプログラムを書くことができるようになります。 何事も熟練の域に達するには1万時間かかるという法則があります。議論の余地はあるものの、何かをマスターするのには時間と労力がかかるというのは真実です。一晩で全てが理解できるようになることはありませんが、一つのことに集中して学習を続ければ、特定分野の専門家になっていることでしょう。 一つの言語をマスターすればもちろんプログラミングはできますが、多くのプログラマーは複数の言語を学ぶことで成功確率を上げています。基本的には1つ目の言語と補完関係にある言語を2つ目もしくは3つ目の言語として選ぶことで、より複雑でおもしろいプログラムが書けるようになります。1つ目の言語をものにできたと感じたら、新しい言語に手を出してみましょう。 2つ目の言語の学習をはじめると、1つ目のときよりもかなり早く習得が進むと感じるはずです。プログラミングのコアとなる概念は言語が違っても共通しており、距離感が近い言語の場合はなおさらです。

english_section_name: Expanding Your Knowledge

summary: まずは一つの概念に集中する　 オンラインに上がっている見本コードを分解して学ぶ　 構文を調べる　 変更を加えて実験する　 デバッグの練習をはじめる　 自分が書いたコードの全てにコメントを残す

document: 言語を問わず、はじめて動かすプログラムにぴったりなのが「Hello World」です。「Hello World（もしくは類似文章）」をテキストでディスプレイに表示するだけのシンプルなプログラムですが、プログラム初心者がディスプレイへの表示方法のような基礎的かつ機能的な構文を学ぶのにぴったりです。テキストの内容を変えることで、データがプログラムによってどのように処理されるのかを理解することができます。下記がwikiHowにある、言語ごとの「Hello World」の出し方です（すべて英語記事）。  Hello World（Python） Hello World（Ruby） Hello World（C） Hello World（PHP） Hello World（C#） Hello World（Java） オンライン上には、ほぼ全ての言語の見本コードが上がっています。これらを使って、その言語のさまざまな動きの特性や、相互影響している箇所を調べてみましょう。見本コードの一部を切り貼りして、オリジナルのプログラムを書くこともできます。 構文とはコンパイラやインタプリタが処理できるように書かれたコードです。各言語ごとに独自の構文がありますが、いくつかの要素は共通しています。構文を学ぶことはプログラムを動かす方法を学ぶうえで欠かすことができないステップですが、同時にその言語でプログラミングするときに人々がどう考えているのかを知ることができます。事実、高度なコードも構文という土台があってこそ成り立っています。 見本コードに変更を加えて、実行してみましょう。こうして様々な実験をすることによって、何が動いて何が動かないのかを、本や解説を読むより手っ取り早く学ぶことができます。プログラムのコードを変更することを恐れる必要はありません。エラーの直し方を学ぶことはどんな開発においても大事なことであり、新しく書いたプログラムが最初からうまく動くことはほとんどないからです。 プログラミングをしていると、必ずと言っていいほどバグに出会います。このプログラム上のエラーは、どんなコードにも出現するものです。ほとんど影響のないバグもあれば、プログラムのコンパイルや動作を邪魔する深刻なものまであります。これらのエラーを特定し、解消することは、ソフトウェア開発においては非常に重要なので、早めに慣れておきましょう。 見本のプログラムに変更を加える実験していると、うまく動かない事態に直面するでしょう。そんなときにうまくいく他の方法を探索し、解決策を見出すのは、プログラマーとして最も価値の高いスキルです。 ほとんど全てのプログラミング言語には、インタプリタやコンパイラが読み込まないテキストを残すための「コメント」機能があります。これによりそのコードが何のためにあるのかを、「人間」に向けて短く・明確な言葉で残しておくことができます。コメントを残すことで、巨大なプログラムの中でそのコードが何をするのかを自分が思い出せるだけでなく、チーム開発を行ううえでは、他人があなたのコードへの理解を深めるのに重要です。

english_section_name: Creating Your First Program

summary: 専門学校もしくは大学に入学する　 ポートフォリオを作成する　 フリーランスとして仕事を受ける　 オリジナルのフリーウェアや商用プログラムを開発する

document: 必ずしも必要というわけではありませんが、専門学校もしくは大学で4年間授業をとれば、複数の言語に接することができるうえに、プロのプログラマーや他の生徒と交流することができます。これは万人向けの方法ではなく、成功したプログラマーの多くは4年も学校に通っていないという事実もあります。 プログラムを書き、知識を深めるとともに、あなたのこれまでの実績をまとめるのを忘れないようにしましょう。採用担当者や面接官に、自分の実績として見せることができます。個人的に書いたプログラムの全てをポートフォリオに入れるのはもちろん、他の会社での実績もポートフォリオに入れる許可をとっておくようにしましょう。 フリーランスのプログラマー市場は大きく、とくにスマホアプリにおいては顕著です。商業用のプログラムがどう動くのか知るためにも、小さな仕事をいくつかフリーランスとして受注してみましょう。フリーランスとしての仕事はポートフォリオの拡充になりますし、自分のプログラムを世に出すきっかけにもなります。 プログラミングでお金を稼ぐのに企業で働く必要はありません。スキルさえあれば、自分が開発したソフトウェアを自身のウェブサイト、もしくはマーケットプレイスで販売すればいいのです。商用ソフトの場合は、購入した顧客が問題なくそれらを使えるようサポート体制を整えるのをお忘れなく。  フリーウェアの開発は小さなプログラムを納品し、世に出すうえで最も適した方法です。開発者にお金は入ってきませんが、コミュニティ内で自分の名前を売り、存在を覚えてもらうことができます。

english_section_name: Applying Your Skills

summary: 取り組む領域を決める　 シンプルな言語から始める　 様々な言語のチュートリアルを読む

document: プログラミング言語の学習（難易度は言語によって大きく異なります）を始める前段階として、プログラミングを学ぶことで自分が成し遂げたいことは何なのか自問してみましょう。これにより自分がどのようなタイプのプログラミングに取り組むべきか分かり、無駄なく学習を始めることができます。 WEB開発に取り組みたいなら、コンピュータ本体を動かすためのプログラムとは全く違う言語を学ぶ必要があります。またスマホアプリの開発に必要なスキルと、ハードウェアのプログラミングに必要なスキルは全く別物です。取り組む領域に関する意思決定は、今後の学習の方向性に大きく影響します。 先ほどの意思決定の内容を問わず、まずはシンプルでハイレベルな言語から取り組んでみるのはどうでしょうか。これらの言語はドキュメントが整っており、学んだことが他の言語にも応用できるという意味で、初心者にはとくにぴったりです。  最も人気のある言語はPythonとRubyの2つです。両方ともオブジェクト指向のWEBアプリケーション言語であり、文法も分かりやすくできています。 「オブジェクト指向」とは、ひとかたまりのデータや一連の操作を、オブジェクトという概念で捉えるようその言語が設計されていることを意味します。これらはC++やJava、Objective-CやPHPといった他の高級言語でも採用されている考え方です。 どの言語を学ぶべきかまだ決心がつかないようであれば、いくつか異なる言語のチュートリアルを読んでみましょう。もしある特定の言語が他に比べてわかりやすいと感じるようであれば、そのまま進めて様子をみるのがいいでしょう。オンライン上には、各プログラミング言語ごとに数え切れないほどのチュートリアルがあり、 wikiHowにも多く記載されています。   Python　初心者向けの言語であるにも関わらず、慣れるとかなり多くのことができるようになります。数多くのWEBアプリケーションやゲームで利用されています。 Java　ゲームやWEBアプリケーション、ATM向けのソフトウェアまで、数え切れないほど多くのプログラムで採用されています。 HTML　WEB開発に取り組むのなら、初めから欠かすことのできない言語です。WEB開発の他の領域に手を出す前に、HTMLを使いこなせるようになるのは必須であると言えます。 C　最も歴史のある言語の一つですが、C言語は今も強力な言語であり、C++やC#、Objective-Cといったモダンな言語のベースとなっています。

english_section_name: Choosing a Language


summary: 読み取り面を下にして、原稿をスキャナにセットします。 Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 ドロップダウンメニューの一番上にある システム環境設定 をクリックします。 「システム環境設定」ウィンドウの右側にあるプリンタの形をしたアイコン プリンタとスキャナ をクリックしましょう。 スキャナを選択します。 画面の上部にある スキャン タブをクリックします。 「スキャン」タブウィンドウの上部にある スキャナを開く をクリックします。 ウィンドウの右下にある 詳細情報を表示 をクリックします。 ファイルの種類を選択します。 カラー設定を行います。 保存先を選択します。 ページに関するその他のオプションを変更します。 ウィンドウの右下にある スキャン をクリックしましょう。

document: また、スキャンを始める前に、スキャナがパソコンに接続されていることを確認しましょう。 画面の左上にあるAppleロゴをクリックしましょう。Appleロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。   左側のリストで使用するスキャナ（またはプリンタ）の名前をクリックしましょう。    「フォーマット」ドロップダウンボックスをクリックして、スキャンした原稿を保存したいファイルフォーマット（PDF、JPEGなど）をクリックしましょう。 写真以外のものをスキャンする場合は、「PDF」が最も適しています。 ページの一番上にある「種類」ドロップダウンボックスをクリックして、カラー設定（「白黒」など）を選択しましょう。 「スキャン先」ドロップダウンボックスをクリックして、スキャンした原稿の保存先（「デスクトップ」など）を選択しましょう。 スキャンするファイルの種類に応じて「解像度」や「回転角度」の値を変更しましょう。 これにより、原稿がスキャンされパソコンに取り込まれます。スキャンが終了すると、指定した保存先でファイルを確認できます。

english_section_name: On Mac

summary: 読み取り面を下にして、原稿をスキャナにセットします。 スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 スタートメニューに FAXとスキャン と入力して、「Windows FAX とスキャン」アプリを検索します。 スタートウィンドウの一番上に表示される Windows FAXとスキャン をクリックしましょう。 「FAXとスキャン」ウィンドウの左上にある 新しいスキャン をクリックします。 選択されているスキャナが正しいことを確認しましょう。 原稿の種類を選択します。 原稿のカラー設定を決定します。 ファイルの種類を選択します。 ページに関するその他のオプションを変更します。 ウィンドウの下部にある プレビュー をクリックしましょう。 ウィンドウの下部にある スキャン をクリックしましょう。 次の手順でスキャンした原稿を見つけます。

document:
また、スキャンを始める前に、スキャナがパソコンに接続されていることを確認しましょう。 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックしましょう。   クリックすると、新しいウィンドウが開きます。 ウィンドウの上部にお使いのスキャナが表示されていない、または、違うスキャナ名が表示されている場合は、ウィンドウの右上にある「変更」をクリックして、正しいスキャナの名前を選択しましょう。 「プロファイル」ドロップダウンボックスをクリックして、適切な原稿の種類（「写真」など）を選択しましょう。 「色の形式」ドロップダウンボックスをクリックして、「カラー」または「白黒」を選択します。スキャナによっては、別のカラーオプションが表示される可能性もあります。 「ファイルの種類」ドロップダウンボックスをクリックして、スキャンした原稿をパソコンに保存する際のファイル形式（「PDF」や「JPG」など）をクリックしましょう。 写真以外のものをスキャンする場合は、「PDF」が最も適しています。 スキャナによっては、原稿をスキャンする前に変更可能なその他オプション（「解像度」など）があるかもしれません。 これにより、スキャンされた文書や写真がどのように見えるか事前に確認できます。 原稿が曲がっている、傾いている、または、一部が欠けている場合、スキャナの原稿の位置を調整して、再び「プレビュー」ボタンを押し、問題が解決されたかどうか確認しましょう。 原稿がスキャンされ、指定したオプションや形式でパソコンに取り込まれます。 スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。  エクスプローラー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。 ウィンドウ左側のマイドキュメント をクリックします。 「Scanned Documents」フォルダをダブルクリックしましょう。

english_section_name: On Windows

summary: Googleドライブを開きます。 フォルダを選択します。 画面の右下にある ＋ をタップします。 スキャン をタップします。 スマートフォンのカメラをスキャンしたい原稿に向けます。 画面の下部にある青と白の丸い「シャッター」ボタンをタップして、原稿をスキャンします。 画面の右下にある ✓ をタップして、スキャンした原稿を保存します。 スキャンした原稿をスマートフォンに保存します。

document: 青、緑、黄色の三角形のようなGoogleドライブアプリのアイコンをタップしましょう。 スキャンする原稿を保存したいフォルダを選択しましょう。 タップすると、ポップアップメニューが表示されます。 ポップアップメニューの中のカメラの形をしたアイコンスキャン ボタンです。タップすると、スマートフォン（またはタブレット）のカメラが起動します。 原稿を画面の中央に配置しましょう。 先に進む前に、原稿が平らになっていて、画面の中に完全に収まっていることを確認しましょう。  スキャンした原稿の周りにある丸をタップしながらドラッグすると、スキャンする範囲を切り抜くことができます。 その他のオプション（カラーなど）を確認するには、画面右上の ⋮ をタップしましょう。 PDFにページを追加したい場合は、「+」をタップして、別の原稿をスキャンしましょう。 スキャンした原稿のサムネイルの右下にある &# 8942; をタップして、表示されるポップアップメニューの中の「ダウンロード」をタップしましょう。

english_section_name: On Android

summary:
メモ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ee\/Iphonenotesapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ee\/Iphonenotesapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開きます。 画面の右下にある「新規メモ」のアイコン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} をタップします。 画面の下部にあるプラスマークのアイコン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Iphonenotetools.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Iphonenotetools.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をタップしましょう。 ポップアップメニューの一番上にある 書類をスキャン をタップします。 iPhoneのカメラをスキャンしたい原稿に向けます。 画面の下部にある白くて丸い「シャッター」ボタンをタップします。 画面右下の スキャンを保持 をタップします。 画面の右下にある 保存 をタップします。 画面の右上にある {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c1\/Iphoneyellowshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c1\/Iphoneyellowshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":657,"bigWidth":760,"bigHeight":1085.7142857142858,"licensing":"
<\/div>"} をタップします。 右にスクロールして PDFを作成 をタップします。 画面の左上にある 完了 をタップします。 スキャンした原稿を保存しましょう。

document: メモアプリのアイコンをタップしましょう。 メモアプリを開いた時に既存のメモが表示された場合は、まず画面の左上にある「< メモ」をタップしましょう。 「フォルダ」のページが表示された場合は、メモの保存先をタップしてから先に進みましょう。 タップすると、ポップアップメニューが表示されます。  原稿全体が画面に入っていることを確認しましょう。 原稿が中央に寄っているほど、鮮明にスキャンできます。 ボタンをタップすると、原稿がスキャンされます。 スキャンした画像の角にある丸をタップしながらドラッグすると、スキャンする範囲を拡大したり、縮小したりすることができます。 原稿をスキャンし直したい場合は、画面左下の「再撮影」をタップしましょう。   上から下にスクロールするのではなく、オプションの一番下の行を右から左にスクロールしましょう。  メニューが表示されたら「ファイルに保存」をタップして、以下の操作を行います。  「iCloud Drive」またはその他のクラウドストレージをタップします。 画面の右上にある「追加」をタップしましょう。

english_section_name: On iPhone


summary: ソファのへたりの原因を確認しましょう。 写真を撮ります。 ソファのフレームを調べます。 ソファにどのような種類のスプリングが使用されているかに注目します。

document: クッションの摩耗、スプリングの劣化、フレームの破損が原因でソファがへたることがあります。 原因がクッションであれば修理は簡単です。調べた際にクッションに問題がなければ、スプリングかフレームを交換する必要があるかもしれません。破損の状態にもよりますが、ひどい場合はソファを買い替えることになるでしょう。 ソファを分解する前に写真を撮っておくと、後で参考にすることができます。できれば、撮った写真を地元の家具修理店に持ち込み、問題を特定できるか相談してみましょう。 ソファのクッションをすべて取り除き、裏面が見えるようにソファをひっくり返します。生地の破れ、木材の破損や腐敗を探します。   ひび割れやたわみが生じた木材があれば、交換する必要があります。このような修理をするには、布張りの大部分を剥がす必要があり時間もかかります。  スプリングを調べるために、裏張りと呼ばれるソファ底面の布地を剥がす必要があるかもしれません。その場合は、破らないように丁寧に剥がしましょう。 SバネというS字状のバネを連結したスプリングを使ったソファもあります。その他のソファにはコイルスプリングが使われています。  スプリングに湾曲や破損がないか確認します。スプリングが曲がっている場合は、自分で修理できるかもしれませんが、破損していたら専門店での修理が必要になるかもしれません。 新しいソファにはSバネが使われていることが多く、古いソファにはコイルスプリングがよく使われています。フレームの質によってはスプリングが全く使われていないソファもあります。 クッションの下を確認しましょう。床板やウェービングベルトが破損している場合もあります。

english_section_name: Inspecting the Couch

summary: 床板を確認します。 曲がったスプリングを修理します。 破損した木材を取り除きます。 新しい木材を取り付けます。 布張りや布を元通りに取り付けます。

document: ソファーのフレームを支える床板が破損している場合は、木材とねじを交換する必要があります。床板を計測し必要なサイズを書き留めます。ホームセンターなどで必要な材料を購入できるでしょう。   必要なものを正しく購入できるように、必要に応じて床板を持参します。 フレームとクッションの間に合板を置いて土台を強化することもできますが、暫定的な解決策であり、ソファが好みより少し硬くなってしまうかもしれません。  木工用接着剤で端を固定します。ガンタッカーで長く太い針を打つか、ハンマーで非常に細いくぎを打って床板を固定しましょう。 スプリングがねじれたり曲がったりした場合は、ペンチで曲げて他のスプリングと同じ形に戻すことができます。 スプリングを交換する必要があれば、家具修理の専門店に頼むのが最善です。スプリングの交換には、スプリングフックなど特別な工具が必要になります。 木製のフレームにひび割れや腐敗した部分があれば、ソファを解体して木材を交換する必要があります。ソファに合板が使われていることもありますが、その場合は硬材に交換することを検討しましょう。  交換する木材に付着した布があれば取り外します。布を破らないように気を付けましょう。  フレームに取り付けられたスプリングを外す必要があり、これには特別な工具を使います。危険を伴うため慎重に行いましょう。  スプリングと布を安全に外せたら、ソファーから木材を取り除きます。 ガンタッカーまたはハンマーと釘を使って壊れた木材を新しいものに交換します。  木材を木工用接着剤で固定し完全に乾かします。  新しい木材にスプリングを取り付けます。この作業にはスプリングフックが必要になるかもしれません。バネを取り付ける金具を新しいねじで固定します。 フレーム修理が終わったら、布を元通り木材に取り付けます。フレームの底面に布地をピンと張りながらガンタッカーで取り付けましょう。

english_section_name: Fixing the Frame

summary: クッションの硬さを確認しましょう。 芯材や詰め綿を調べます。 芯材や詰め綿を交換します。 詰め綿を切り、好みのクッションの詰め物に重ねます。 クッションカバーを取り付けます。

document: クッションが柔らかすぎる場合は、詰め物を足す必要があります。それぞれのクッションカバーを外し中身を取り出しましょう。 この機会にクッションカバーを洗濯することもできます。 詰め綿には繊維が使われており、クッションの表面を滑らかに見せるために芯材を覆っています。通常はコットンやウールですが、ポリエステルを含む混合素材が使われている場合もあります。 芯材に明らかなへこみがあれば、クッション全体を交換する必要があります。芯材に問題がなく、表面の詰め綿が劣化しているだけなら、その部分を交換するだけで済むでしょう。 クッションの中身の交換に必要なものを確認します。芯材に使われているウレタンフォームや詰め綿はオンラインショップやホームセンターなどで購入することができます。  また、好みに応じて他の素材をクッションに詰めることができます。必ずしもウレタンフォームを使う必要はありません。好みに応じて、コットン、ダウン、古着などを詰めるともできますが、詰める物がクッションの弾力性に影響するので、詰める前に好みの硬さであることを確認しておきましょう。 材料の耐久性を考えます。材料によっては耐久性がないものもあります。ウレタンフォームを詰めればこれから何年も持つでしょう。 必ずシート状の詰め綿を使いましょう。クッションのサイズに合わせて切り、詰め物に数層巻きつけて厚みを出します。クッションの表面がでこぼこにならないように、滑らかに整えておきましょう。 クッションを直したらカバーを元通りに取り付けましょう。ソファに座ってへたりの原因がクッションだけだったのかを確認します。クッションを修理してもへたりがあれば、再度フレームを調べましょう。

english_section_name: Filling the Cushions


summary: 水泳のあとは、耳を乾かしましょう。 耳掃除に綿棒を使うのは避けましょう。 耳に水が入っている場合は、耳栓や綿球の使用は避けましょう。

document: 海やプールでの水泳後、または入浴、シャワー後にいつも耳の中を乾かすようにします。清潔なタオルで耳の外側を拭き、外耳道は優しく叩くように拭きましょう。頭を左右それぞれに少し傾けて中に入っている水をしっかりと出すようにしましょう。 水が入りやすい耳の形状の人もいます。他の人より水が入りやすい方は特に注意が必要です。 耳掃除や異物を取り除こうとする際、綿棒を使用すると良いと思うかもしれませんが、綿棒を使うと耳の中の水や異物をさらに奥の方に押し込んでしまう可能性があります。また耳の中を綿棒でひっかいて、さらに痛みが増してしまう場合もあります。 耳掃除の際にティッシュを使用しても、耳の中を傷つけてしまう可能性があります。 耳の中に水が入っている状態で耳栓を使用すると、綿棒を使用した時と同様に、耳の中の水がさらに奥に入る可能性があります。水が入っている、または耳に痛みがある場合は、就寝中に耳栓を使用するのはしばらく避けた方が良いでしょう。 耳の痛みがなくなるまでは、ヘッドフォンの使用も避けましょう。

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: 消毒用アルコールとお酢を半分ずつ混ぜ合わせた溶液を使いましょう。 耳の中に真空をつくりましょう。 耳の中を乾かしましょう。 市販の耳垢そうじ用の点耳薬を使ってみましょう。 布で耳を拭いてみましょう。 頭を横に傾けましょう。 耳を下にして横になりましょう。 顎骨を動かしましょう。 あくびをしてみましょう。 必要ならば医師の診断を受けましょう。

document: この溶液には、耳から水を抜くだけではなく、耳を感染症から守る働きもあります。消毒用アルコールとお酢を50％ずつ混ぜ、スポイトを使ってそっと耳の中に数滴垂らします。それから慎重に耳の外に溶液を出しましょう。耳の中にスポイトを使って垂らす際は、他の大人に手伝ってもらいましょう。  溶液に含まれている酸が、外耳道内の水を含んだ耳垢を分解します。すぐに蒸発するアルコールが、耳垢に含まれている水分と共に素早く蒸発します。 アルコールは、耳の中に入った水分の蒸発を促します。 鼓膜が破れている場合は、この方法で耳から水を抜いてはいけません。 水が入っている耳を下にして手の平をあて、水が出てくるまで優しく押したり引いたりしてみましょう。水がさらに奥に入ってしまう可能性があるので、水が入っている耳を上に向けて行わないようにしましょう。手の平で真空吸引のようにすることで、中に入っていた水を外に出すことができます。   あるいは、水が入っている耳を下にして、耳の中に指を素早く出し入れして真空状態を作りましょう。すぐに中に入っていた水が出てくるはずです。しかし、この方法は耳の内部を傷つけてしまう可能性があるため、好ましい方法ではありません。手の平でうまくいかず、指を使う方法で水を抜く場合は、必ず爪を短く切った清潔な指を使いましょう。  さらに、手や指で真空を作る際、手を押し当てた時、または指を入れて耳の中が密閉された時に手を優しく時計回り、もしくは反時計回りに回してマッサージをしてみましょう。こうすると、湿性耳垢の洗浄、さらに湿気を吸い取る効果も望めます。耳が聞こえにくくなっている時に特に有効な方法です。 耳の中に入った水を取り除く際、ドライヤーを使用することに違和感を覚えるかもしれませんが、この方法が有効な人もいます。ドライヤーの温度を一番低く、もしくは涼風に設定してください。ドライヤーを頭から30cm離し、耳の水がなくなったと感じるまで風をあてます。火傷をしないように、ドライヤーの温度の上げ過ぎや、ドライヤーを近づけ過ぎないように注意しましょう。  あるいは、温風を耳の中に入れるというより、耳の入り口全体に温風が当たるようにドライヤーをあてましょう。温かく、乾いた空気が水の上を通る際は、いつでも水が蒸発します。 薬局で販売されており、蒸発が早いアルコールが成分に含まれています。定められた容量を点耳し、水が入っている耳を下に向けて水を抜きます。  自家製の溶液を点耳する時と同様に、点耳する際には他の大人に手伝ってもらいましょう。 水の入った耳を下に傾け、柔らかい布を耳にあてながら、耳の外側をゆっくりと優しく拭き取ります。この時、耳の中にタオルを入れると、水が耳のもっと奥の方に入る可能性があるため、避けましょう。 片足で立ち、水が入っている耳を地面に向けるように頭を傾けます。その状態で、片足で軽くジャンプをして中の水を出します。耳たぶを少し引っ張って外耳道を開く、または、耳の一番上を頭の方に向かって引っ張ると水が抜けやすくなります。  片足でジャンプをせず、ただ頭を傾けるだけでも構いません。 重力によって、耳の中の水は自然に出る可能性があります。枕を使わず、水が入っている耳を下に向けて横になるとより効果的です。そのまま最低数分間はそのままの姿勢で横になります。テレビを見るなど、他のことをしながら行っても構いません。  夕方になってもまだ耳に水が入ったままの場合は、就寝時に水が入っている耳を下に向けましょう。睡眠中に水が抜ける可能性が高くなります。 何かを噛むように、耳の周りの顎骨を動かしましょう。水が入っていない耳を下に向け、素早く反対方向に頭を傾けます。この方法を試すときに、実際ガムを噛みながら行ってもよいでしょう。内耳の一部である耳管に水が入った場合に有効な方法です。  水が入っている耳を下に向けながら噛むとさらに効果があります。 あくびをすると耳の中でポンと水の「泡」がはじける時があります。耳の水に影響する動作はどれも気圧を緩め、水を抜く効果があるでしょう。耳の中で水が「はじけた」、または水が少し動く感じがあれば、効果があったと思ってよいでしょう。ガムを噛む時と同様に耳管を広げる効果が期待できます。 耳に水が入ったままで、痛みを伴うようであれば病院で診てもらいましょう。また、中耳炎は耳の中に水が入っている時と似た感覚があるため、この場合も医師に一度診てもらった方が良いでしょう。耳の痛みは、耳の中の水が原因でスイマーズイヤーなどの炎症や感染症を引き起こしているサインかもしれません。以下のような症状があれば、直ちに病院で診てもらいましょう。  黄色や黄緑色で膿のような臭い液体が耳から出てきた場合 外耳を引っ張ると耳の痛みが増す場合 耳が聞こえにくい場合 外耳道や耳にかゆみがある場合

english_section_name: Using Home Treatments


summary: 良質な脂肪分を摂取する　 エストロゲンを含む食品を摂る　 テストステロンの分泌を促す食品は避ける　 タンパク質を摂取する　 果物や野菜を食べる　 パパイヤジュースと牛乳を混ぜたものを毎日飲む

document: 胸は脂肪組織でできているため、体脂肪をつけることがバストアップには不可欠な要素だと言えます。一価不飽和脂肪は、バストアップに最も効果的な脂肪です。良質な脂肪を含む食品には、オリーブオイル、ナッツ類、チーズ、アボカド、ヨーグルト、グラノーラなどが挙げられます。  体脂肪が17パーセント以下になると、女性の場合は生理や排卵が止まってしまうことがあります。思春期を過ぎても正常な周期の月経が来ない場合は、健康的な方法で体脂肪を増やすことで、バストアップや正常な月経・排卵を促すことができます。 ファーストフードや加工食品に多く含まれるトランス脂肪酸や不飽和脂肪酸などの不健康な脂肪は避けるようにしましょう。このような脂肪は、太もも、お尻、お腹周りなど、女性が特に気にしがちな体の部位に蓄積してしまう場合が多いのです。さらに、このような質の低い脂肪を体内に取り入れることで、コレステロール値の増加などの害を健康に及ぼす可能性もあります。  加工食品、砂糖、清涼飲料水の摂取は控えるようにしましょう。このような食品や飲み物は体重増加に繋がる可能性があるだけでなく、確実に健康に害を及ぼすものです。 エストロゲンは、強力な作用を持つ女性ホルモンの１つです。このホルモンが正常な働きをすると、胸の成長が促されます。植物性エストロゲンを多く含む食べ物には、かぼちゃ、にんにく、小豆、ライマメ、ひよこ豆、ナス、亜麻仁（フラックスシード）などが挙げられます。 大豆製品を積極的に摂りましょう。大豆製品には、イソフラボンが多く含まれています。イソフラボンは体内でエストロゲンと似た働きをするため、バストアップが期待できます。さらに大豆製品には豊富なタンパク質が含まれ、体内の損傷した組織を再構築するのに役立ちます。豆乳や、大豆由来のナッツバターなどを試してみましょう。 テストステロンは、エストロゲンに匹敵する作用を持つ男性ホルモンで、胸の成長を妨げてしまいます。体内のテストステロン分泌を最小限に抑えるためにも、ポテトチップス、クラッカー、白米、パン類などの炭水化物を多く含む食品は避けましょう。  アナボリックステロイド（筋肉増強剤の一種）を使用した場合にも、テストステロンと同様に胸の成長を妨げることになります。 バストアップを図るのに最も効果的な方法の１つが、タンパク質を摂ることです。牛乳をたくさん飲んだり、卵、ピーナッツバター、脂肪分の少ない魚、鶏肉、ナッツ類などを豊富に含む食事を摂るようにしましょう。「できるだけ早く胸を成長させる」という目的の有る無しにかかわらず、バランスのとれた健康的な食生活を心がけることが大事です。 タンパク質をたくさん摂取することで、体の曲線的な部位はさらに柔らかく、美しく丸みを帯びていきます。 果物や野菜を摂ることで、体内のテストステロン値が抑制されます。一方、果物や野菜に含まれるアントシアニンや抗酸化物質は、健康的な組織を構築してフリーラジカル（遊離基）による損傷から体を守ります。１日に4食分の野菜・果物を摂取するよう努力しましょう。  ブルーベリーなどのベリー類は抗酸化物質を多く含むため、摂取する食べ物としては良い選択肢だと言えます。 ナツメヤシ、さくらんぼ、りんご、すももなどは、エストロゲン分泌の活性化機能が他の食品よりも高いため、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。 大規模で確実な信頼性のある研究とは言えませんが、パパイヤジュースと牛乳を混ぜたものを飲むとバストアップには非常に効果的だということがいくつかの研究により分かっています。この2種類の材料に含まれる栄養素やビタミンの働きにより胸が大きくなると言われていますが、効果を得るためには毎日飲み続ける必要があります。 パパイヤジュースを手に入れるのが難しければ、新鮮なパパイヤで代用しても良いでしょう。

english_section_name: Eating and Drinking

summary: ヨガまたはピラティスを行う　 チェストプレスを行う　 タオルを使ったトレーニングを行う　 チェストフライを行う　 椅子を使ったトレーニングを行う　 腕立て伏せを行う　 パーム・プッシュを行う

document: これらのエクササイズは、体のコア（体幹）を活性化させ、その結果として胸部を鍛え強くするのに効果的です。バストの下にある胸筋を鍛える動きがこれらのエクササイズには多く含まれることがその理由です。ヨガの伝統的なポーズの1つであるチャタランガなどを通してこれらの筋肉が鍛えられることで、胸のサイズや形状が強調されていきます。 両手にそれぞれ2キロのダンベルを持ちます。エクササイズ用のマットにゆっくりと仰向けに寝そべりながら、ダンベルを横に置きます。ベンチ台を使っても良いでしょう。  膝を曲げて腹筋を深く収縮させます。 両手にそれぞれダンベルを持ちます。ダンベルを持った腕を、肩の真上まで持ち上げます。腕を上げている状態の時は、手のひらを向かい合わせるようにしましょう。 ウエストの位置で肘が床につくまでゆっくりと腕を下に下ろしていきます。 いったん動きを止めて、ゆっくりと腕を持ち上げます。この動きを12回繰り返しましょう。間に30秒間の休憩時間をはさみながら、12回のセットを3セットこなしましょう。 手の平を足の位置に向けたポジションに変えて、さらに同様のエクササイズを続けます。このバージョンでは、5キロのダンベルに持ち替えても良いでしょう。 足を肩幅くらいに開いて立ちます。ハンドタオルの両端をそれぞれの手で掴みます。腕を体の前方にまっすぐに突き出します。腹筋を収縮させて、それぞれの手でタオルを綱引きの要領で外側へ引っ張ります。引っ張った状態で30秒〜1分間停止しましょう。これを3度繰り返します。 1日おきに、筋肉を収縮させる時間を伸ばしていきましょう。 角度を変えることのできるベンチ（インクラインベンチ）を使います。ベンチでなくても、角度を変えることができてしっかりとサポートしてくれるものであれば、椅子を使用しても構いません。2キロのダンベルを持ちましょう。体を斜めに起こして仰向けに寝そべります。  両手にそれぞれダンベルを持って、両方の二の腕を平行に肩からまっすぐ持ち上げます。手の平は向かい合わせるのではなく、下半身の方に向けます。 胸の前方で両手に持ったダンベルが触れるくらいまで腕を持ち上げます。いったん停止して、ゆっくりと腕を元の位置へ戻します。 12回のセットを3セット繰り返します。 このトレーニングを行うことで、腕、胸、肩を調整し鍛えながら胸のサイズや見た目を改善することができます。  安定感のある椅子を背後に置きます。足を膝よりもやや前方に出した状態で重心を落とし、体の後ろで椅子のひじかけ、または座面を掴みます。 肘を曲げた角度が90度になるまで、胴体を少しずつ下ろしていきます。それより先には重心を落とさず、今度は体を押し上げます。 この動作を10回繰り返して休憩し、10回のセットをさらに2セット行いましょう。 バストの基盤にある胸筋を鍛えるのに腕立て伏せも効果的です。腕立て伏せを行うことで、胸のつくりがしっかりとしたものになっていきます。腕立て伏せは、体全体のバランスを整えて鍛えるのにも非常に効果的です。  エクササイズ用のマットにうつぶせに寝そべります。肩のすぐ下辺りに腕を置きます。 体を持ち上げてプランクポジションを取ります。肩から足首までのラインがまっすぐになるようにして、体の重心は手と足で支えます。 上半身に十分な力がない場合は、膝をついたプランクポジションに変えて腕立て伏せをしてみましょう。 肘を曲げてできるだけ低く体全体を落としていきます。床に体がつく直前で止めます。 体を再度持ち上げます。それぞれの動きに2〜3秒をかけてゆっくりとした動きを心がけましょう。 10回のセットを2セット行い、反復回数を毎週増やしていきましょう。 場所や時間帯を問わず、簡単にできるエクササイズです。両手の平を5秒間押し合わせてから力を抜きます。これを10回繰り返しましょう。

english_section_name: Exercising

summary: 胸をマッサージする　 ブラジャーの着用をやめる　 バストアップに効果的な漢方薬をとる　 低用量ピルの服用について医師に相談する　 胸の実際のサイズを変えないバストアップ方法を試してみる　 辛抱強く待つ

document: 科学的な根拠は未だないものの、毎日胸をマッサージすると胸周辺の血流が促進され、食事を通して摂取された自然なホルモンが胸部組織に到達しやすくなり、結果として胸が大きくなると言われています。 15年にわたるフランスの研究では、女性の胸が垂れる原因の1つがブラジャーの着用であるという結果が出ています。この研究によれば、ブラジャーの着用を止めることで胸の伸縮性が高まって張りが出るそうです。この研究結果は、ブラジャーが女性の胸をサポートし、胸が垂れるのを防ぐという従来の認識を覆すものです。 ただし、この研究結果が当てはまるのは、ブラジャーを着用したことがない18歳〜35歳の女性のみであるという点に注意してください。  この研究結果によると、ブラジャーを着用したことのない女性は、定期的にブラジャーを着用している女性よりも乳頭の位置が（肩の位置に比例して）平均で7ミリも高いということが分かっています。 近くの健康食品店または自然療法医に、女性用の自然な健康促進サプリメントや漢方薬の摂取について相談してみましょう。このようなサプリや漢方薬を摂ることで、バストアップや綺麗な胸の張りを期待することができます。ただし、自然由来の製品を選ぶよう心がけましょう。  例えば、アルテア根はバストアップに効果のある植物の1つと言われています。ただし、この植物から作られた製品は、他の医薬品との併用に適さない場合があります。使用する前に、かかりつけの医師に必ず相談しましょう。 植物由来の製品でバストアップ効果が科学的に証明されているものはないという店に注意しましょう。 低用量ピルにはホルモンが含まれています。中でも最も重要なホルモンが、胸のサイズに影響を与えるエストロゲンです。ただし、ホルモンの調整は、最終手段として取っておくのが賢明でしょう。  妊娠のリスクを低下させる以外にも、低用量ピルを摂取すべき理由はいくつかあります。低用量ピルに含まれるホルモンは、月経を管理し、生理痛の軽減やPMSの症状を和らげる効果があります。 低用量ピルの服用経験のないティーネイジャーは、ホルモン値を計測する処置を受けられるかどうか、両親と医師に相談してみましょう。 ただし、体重の増加のみを目的に低用量ピルの服用を選択すべきではありません。ピルは医薬品であり、その他の副作用による影響を体に及ぼす可能性があるため、慎重に服用を検討する必要があります。 胸を大きく見せたいけれど、上に挙げたような方法を実践する気にはなれないという人は、パッドなどの詰めものが入ったブラジャーを着用してみましょう。実際に体に変化を加えることなく、胸を大きく見せることができます。 背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、良い姿勢を保つだけでも胸を大きく見せることができます。 現在、思春期のまっただ中にいる人は、自分の胸が自然に大きくなるかどうかを知るヒントがいくつかあります。  母親や祖母の胸のサイズを見てみましょう。家族の女性のほとんどが大きな胸を持っている場合は、あなたの胸も思春期を通過するにしたがって大きくなる可能性が高いと言えます。  鏡で自分の胸を観察してみましょう。乳輪（乳首の周りの部分）が少しだけ突き出して、バストトップの部分だけこんもりと盛り上がっていないでしょうか？もしそうであれば、胸がまだ成長過程にある証拠です。  10代の終わりから20代の初めにかけて、胸の成長は続くということを覚えておきましょう。

english_section_name: Taking Alternative Approaches


summary: 水やりは週に1回を目安に、土壌の表面が乾いてから水やりします。 週に1度洋ラン用の液体肥料を薄めて与えます。 少なくとも湿度50％を保ちます。 デンドロビウムの花を切り落として新芽の成長を促します。

document: デンドロビウムは水分を蓄えることができるので、水をやりすぎるくらいなら乾燥した状態のほうが害がありません。1～2週間に1度水やりします。土壌の表面およそ2.5cmが乾いてから水やりしましょう。  デンドロビウムの中には水を貯える偽鱗茎を持つ種もあり、これらは2週間水やりを必要としません。 夜までに葉が乾くように午前中に水やりしましょう。 洋ラン専用のバランスの取れた液体肥料を購入しデンドロビウムに与えましょう。水と肥料を4：1の割合で薄め、週に1回製品の使い方に従って与えます。 毎週ではなく月に1度薄めずに肥料を与えることもできます。 デンドロビウムの理想的な湿度は50～70％です。近くに加湿器を設置して湿度を上げましょう。 デンドロビウムの近くに水を入れた浅い容器を置くと、その周囲だけ湿度を上げることができます。 水を入れた容器に鉢を浸すのはやめましょう。長い間に根腐れを起こす恐れがあります。 花が枯れたら、よく切れる鋏を使って花のついた茎を切りましょう。茎の付け根少し上の部分で角度をつけて切り落とします。次の季節にむけて新芽の成長を促す効果があります。 花が枯れた後に茎を切り落とさないと、次の季節に花が咲かないこともあります。

english_section_name: Maintaining the Plant

summary: 小さめの鉢に植えます。 無土壌培地を使います。 涼しい又は適度に温かい気温で育てます。 デンドロビウムの周囲に風を通します。 自然のまたは植物育成ライトで光をあてましょう。

document: デンドロビウムの根は広がらないので、小さな鉢で育てると花を多く咲かせます。根の大きさより2.5cmを超えない程度の鉢を選びましょう。デンドロビウムは狭いくらいのスペースで安定するので、大きな鉢や初めから庭に直植えするのはやめましょう。 デンドロビウムは普通の土では育ちません。園芸店やホームセンターなどで洋ラン専用の培養土を購入しましょう。または、バーク（樹皮）、やし殻、水苔などで培養土を手作りすることも可能です。 洋ラン専用の培養土の多くには園芸用木炭が配合されています。 デンドロビウムを育てるのに最適な気温は18～24℃です。夜間に気温が13～16℃まで下がっても耐えられますが、できれば温度管理ができる室内で育てましょう。特に夏や冬など屋外の温度が厳しい時期は室内で育てます。  適度な気温の日に外に出す場合は、直射日光の当たらない場所を選び、気温の下がる夜間は室内に戻しましょう。 窓辺や窓の近くは家の他の場所より熱く又は寒くなるので注意しましょう。 鉢周りの風通しが良いと根腐れや害虫予防に役立ちます。周りに邪魔なものがない広い場所に鉢を置きましょう。鉢の周囲少なくとも15㎝は開けて空気循環を確保します。  室内の風通しが悪ければ、小さな扇風機で風を送って空気循環を助けましょう。 水やりの際は、土壌に水が残らないように気を付けます。 デンドロビウムが花を多く咲かせるためには光が必要です。直射日光は害になるので、部分的に日陰になる窓辺に置きましょう。自然の日光が難しければ、代わりに日中14～16時間植物育成ライトをあてて補います。  植物育成ライトを使う際は、リフレクターの下に白色蛍光灯1本と温白色蛍光灯1本を設置します。 植物育成ライトはホームセンターや園芸店で取り扱っています。 デンドロビウムの上20㎝ほどの位置にライトを設置します。

english_section_name: Providing a Healthy Environment

summary: 葉が乾燥する場合は室内の湿度を上げましょう。 葉が黄色に変色したら、日当たりが少ない場所に移動します。 コナカイガラムシを消毒用エタノールで駆除します。

document: 乾燥した又は枯れた葉があれば、そっと引っ張って取り除きます。茎全体が枯れてしまったら、よく切れるはさみで根元のすぐ上を切り落とします。加湿器で室内の湿度を上げて乾燥を防ぎましょう。 葉の先端が茶色に変色するのも乾燥の兆候です。 黄色く変色した葉は、通常洋ランにとっては日焼けや熱中症の兆候です。このような場合は、直射日光が当たらないより涼しい場所へ移動しましょう。また、乾燥を予防するために水やりするか加湿器で周囲の湿度を上げましょう。 コナカイガラムシは洋ランに寄生する主な害虫の1種です。この全長0.5～0.8㎜の小さな害虫を見つけたら直ちに取り除き、デンドロビウムへの被害を最小限にとどめましょう。消毒用エタノールを浸したコットンでデンドロビウムの表面を拭いて害虫を駆除します。  1～2日後に再度行って黄色っぽい斑点を取り除きます。この黄色っぽい斑点は孵化したばかりのコナカイガラムシです。 デンドロビウムの害になるので、エタノールやメタノールなど他種のアルコールを使うのはやめましょう。

english_section_name: Dealing with Common Issues


summary: 整理をする　 宿題をする　 部屋を模様替えする　 掃除をする

document: 何かを整理するとなると面倒に感じるかもしれませんが、家で退屈している時には夢中で取り組めるプロジェクトになるかもしれません。何をすれば良いかわからない時は家の引き出しや学校用品や机やクローゼットなどを整理してみましょう。 整理をより楽しむためにはクリエイティブになれば良いのです。例えばそれぞれの引き出しやクローゼットの収納ボックスに色んなデコレーションをしたラベルを貼るなどです。 退屈しているのであれば、生産的に時間を過ごしましょう。時には雑用も楽しくなるものです。宿題ができていないのであれば、済ませてしまいましょう。終わったころには何もせずゆっくり過ごす時間が欲しくてたまらなくなっていることでしょう。 どんな風に模様替えしてみたいか考えてみましょう。今の壁紙の色や部屋のデコレーションに飽きていませんか？家具の位置を変えてみたりデコレーションを変えたりして過ごす一日も良いでしょう。デコレーションが好きな人にとっては楽しい時間となり、終わった時には達成感を味わうことができます。 ネットでデコレーションの参考になるものを探してみましょう。 散らかっているところがあれば、掃除しましょう。皿洗いをしろと言われると楽しくなさそうに聞こえますが、音楽をかけながら皿洗いをしてみると意外と楽しめるものです。掃除をゲームのようにして楽しむこともできます。例えば、洗濯物を10分でどれだけ畳むことができるかチャレンジしてみましょう。

english_section_name: Being Productive

summary: 映画を観る　 昔の趣味を楽しむ　 本を読む　 ネットで頭の体操を探す　 テレビゲームをする　 音楽を聴く　 おもしろ動画を観る

document: テレビで面白そうな映画が放映されていないか番組表をチェックしてみましょう。Netflixやオンラインでのレンタルサービスなどを利用しても良いでしょう。  退屈をしのぐためにはワクワクするようなジャンルの映画を選びましょう。サスペンス性のあるアクション映画やホラー映画を観ることでストーリーに集中することができます。 しばらくやっていなかった趣味などはありませんか？昔時間がある時によくしていたことは何だったか思い出してみましょう。たとえば編み物や絵を描くなど昔夢中になっていたけれど今はあまりやらなくなってしまったことです。家で時間が有り余っているのであれば、忘れていた昔の趣味をもう一度やってみる良い機会になります。 例えば昔編み物に凝っていたのであれば、道具を取り出し何か編み始めてみましょう。 すぐに集中して読み始められるような本を本棚から選びましょう。長いフィクションなどは夢中になるまでに時間がかかってしまうでしょう。すぐに夢中で読み始められそうな短編の本を選びましょう。 家に読みたい本がなければ、KindleやiPadのような電子書籍を利用することもできます。 ネットで「頭の体操」と検索し、何か夢中になれそうなものを探しましょう。なぞなぞやクロスワードパズルや数独や錯視など、空いた時間を楽しく過ごせるものを見つけられます。 地方紙などに頭の体操になるパズル等が掲載されていることがあります。 テレビゲームを持っているのであればそれで遊んでも良いでしょう。一人で家に居ながらにして楽しめる絶好の方法です。素早く夢中になれそうなゲームを選びましょう。 インターネットと繋げられるゲーム機であればオンライン上で他のプレイヤーと遊ぶことができ、一人きりで家に居る退屈さを紛らわせてくれます。 iTunes等のメディアを使用してプレイリストを作りましょう。「退屈な時用音楽リスト」などと題して楽しく明るいアップビートな曲をピックアップしているうちにエネルギーが出てワクワクし、退屈さが紛れるでしょう。 リビングで思い切り踊りましょう。家に一人の時は誰にも見られる心配はありません。 YouTubeなどの動画サイトで「おもしろ動画」と検索し、ユーチューバーや芸人の動画やおふざけ動画などを見つけましょう。ネット上には時間潰しに最適なおもしろ動画がたくさんあります。 友達にアドバイスを求めても良いでしょう。SNSに「家に一人で暇！何かおすすめのおもしろ動画はない？」と投稿してみましょう。

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: 友達のための動画を作る　 写真のコラージュを作って壁に飾る　 写真を撮る　 塗り絵をする

document: パソコンやハードディスクに保存している過去の動画や写真を見返してみましょう。それらを一つの動画にして、楽しくなるBGMを付けると良いでしょう。  動画が出来上がればそれを友達にメールで送るか、もしくはDVDに焼きましょう。 ただしネットにアップする際は気を付けましょう。それを目にするのが自分の知っている相手のみである場合にのみアップしましょう。曲を使用する場合は著作権を侵害していないかということにも気を付けましょう。曲名で検索すれば、その曲の著作権が保護されているかどうかがわかります。有名な曲であればほとんどの場合が保護されています。 部屋の中から古い写真を探し出しましょう。雑誌の中から、おかしな広告やかわいい写真など気に入った写真があれば切り抜きます。それらを壁にテープで貼り付けてコラージュを作りましょう。 写真や絵だけでなく文字も使用すると良いでしょう。「夢」などのように刺激になる言葉を雑誌から見つけて切り抜きます。ネットで好きな詩や名言を見つけ、それを印刷して壁に貼るのも良いでしょう。 カメラでも携帯のカメラでも構いません。家にある面白い物の写真を撮ったりペットの写真を撮ったり、楽しい写真を撮りましょう。外に出て近所にある物や庭の写真を撮っても良いでしょう。 おもしろ写真を撮ることもできます。パソコンのカメラで自分の変顔写真を撮り、Facebookに「家に一人で退屈」と題したアルバムを作ってアップしてみましょう。 家に昔やっていた塗り絵はないか探してみましょう。もう塗り絵をするような年ではないと思うかもしれませんが、実は塗り絵で楽しく時間を潰すことができます。自分自身で絵を描いて色を塗ったり、学校のノートにカラフルなデザインを描いたりしても良いでしょう。 ストレス解消のための大人用の塗り絵も発売されています。探してみましょう。

english_section_name: Getting Creative

summary: 自分のために美味しいご飯を作る　 ホットチョコレートを作る　 お菓子を作る

document: 料理ができるのであれば自分のための御馳走を作りましょう。今ある材料で何が作れるか考え、台所で新しいレシピを試してみると楽しいでしょう。 何を作れば良いかわからない場合はクックパッド等のレシピサイトを利用して、家にある材料で作ることができる料理のレシピを検索しましょう。 天気が悪いせいで家に居るしかなくなってしまった時には最適です。家で作れるホットチョコレートのレシピをネットで探してみましょう。大抵の場合必要な材料は牛乳とココアパウダーとチョコチップです。家にこれらの材料があれば、ホームメイドホットチョコレートを作ってみましょう。 砂糖や小麦粉など基本的な材料があればお菓子を作ることもできます。簡単なシュガークッキーのようにシンプルなものであっても、家で時間を持て余している時には楽しく取り組めるでしょう。どのような材料が家にあるか確認し、何が作れるか考えてみましょう。 料理本を持っているのであればそれを利用しましょう。ネットでレシピを調べることもできます。

english_section_name: Cooking and Baking


summary: 小鍋に葉を並べる　 葉の上から洗濯ソーダと水を加える　 葉が柔らかくなるまで煮る　 葉を鍋から取り出す　 葉をペーパータオルの上に並べ、ドロドロしているものを優しくはらう　 真水で葉をもう一度すすぐ　 葉を乾かす

document: 枚数に決まりはありませんが、大量に詰め込まないよう注意しましょう。枚数が多い時も、均等に重なるよう工夫しながら敷き詰めましょう。モクレンやクチナシの葉のように、ろう様で光沢のある葉が最も適しています。 70～110グラムの洗濯ソーダと950ミリリットルの水を用意しましょう。材料を優しくかき混ぜます。  洗濯ソーダは重曹とは違います。重曹は使えません。  洗濯ソーダは炭酸ナトリウムとも呼ばれています。スーパーやドラッグストアの洗濯用品のコーナーで探してみましょう。 鍋を中火から強めの中火にかけて沸騰させ、弱火にして煮ましょう。葉が柔らかくなるまで煮るようにしましょう。使用する葉の種類によって、90分～2時間ほど要します。 煮ていると水が蒸発していきます。葉が乾いてしまわないよう必要に応じて水を注ぎ足しましょう。 ゴム（またはプラスチック製）手袋を着用します。つぎに、トングやスパチュラを使って葉を取り出しましょう。 取り出した葉がドロドロ、ネバネバとしている場合は桶やボウルを使って冷水（あるいは室温程度の水）に2～3分間浸しましょう。後で扱いやすくなります。 葉や茎の部分をピンセットでつまみ、絵筆や柔らかめの歯ブラシを使ってどろどろしているものを優しくはらいましょう。葉を裏返し、反対側も同様に綺麗にします。  この作業は、冷水あるいは室温程度の水に浸しながら行うと、より効果的です。  この作業は優しく行いましょう。葉はとても繊細です。 この時、葉はとても繊細になっているので手荒く扱わないようにしましょう。桶やボウルを冷水あるいは室温程度の水で満たし、その中に葉を浸しましょう。必要に応じて優しくかき回します。まだドロドロとしたものが残っている場合は、水を取り替え、もう一度この手順を行いましょう。 葉は流水にさらすことはできません。水圧によって破れてしまいます。 2枚のペーパータオルに葉を挟み、その上に重量のある本を乗せましょう。ペーパータオルが余分な水分を吸収し、本が乾いている途中の葉を平らな状態に保ちます。重石をせずに乾燥させると、葉が反ったり丸まってしまう可能性があります。 あえて反ったり丸まった葉が必要なのであれば、ペーパータオルの上に葉を乗せ、その上に何も置かずに乾燥させましょう。上からかかる重みがないので、乾いていく過程で自然に丸まっていきます。

english_section_name: Using Washing Soda

summary: 水に葉を浸す　 時間に余裕があるのであれば、ただの水に葉を浸す　 バイオ洗剤を試す

document: 480ミリリットルの水に大さじ3の洗濯ソーダを加え、沸騰させましょう。火から下ろし、その中に葉を浸し20～30分間放置します。浸し終えたら、どろどろとしているものを取り除きましょう。  この方法は上記で説明したものと似ていますが、火にかけて煮詰めないという点で異なります。 少量の葉を用いる時や繊細な葉を用いる時に適した方法です。 この方法を用いると、完了するまで2～3週間を要します。また、水が腐らないよう2～3日おきに交換しなければなりません。腐敗を防ぐために漂白剤を少し加えることも可能です。 葉を浸し終えたら、柔らかい歯ブラシでドロドロとしているものを取り除きましょう。 漂白剤の量に対して水が30倍になるよう調整しましょう。 480ミリリットルの水に115グラムのバイオ洗剤を加えましょう。その中に葉を入れ、30分ほど煮立たせます。葉をすすぎ、柔らかい歯ブラシでどろどろとしたものを取り除きましょう。2枚の吸い取り紙で挟み、2週間置きます。

english_section_name: Trying Other Methods

summary: 漂白剤でスケルトンリーフを白くする　 真水で葉をすすぐ　 葉を乾燥させる　 食用着色料や液体の水彩絵の具に葉を浸して色をつける　 食用着色料あるいは液体水彩絵の具で色を塗る　 スプレー塗料でメタリックな見た目に仕上げる

document: 容器の中に240ミリリットルの水と50ミリリットルの漂白剤を注ぎましょう。その中に葉を加え、白く変わるまで放置します。一般的に20分ほどで完了するはずですが、厚みのある葉や元の色が濃い葉は、さらに時間がかかるかもしれません。 大量のスケルトンリーフを作った場合、一度に漂白せず複数回に分けたほうが良いでしょう。漂白剤の入った容器に葉を詰め込み過ぎないようにしましょう。 別の容器を冷水あるいはぬるま湯で満たしましょう。1枚ずつ葉をその中につけ、ペーパータオルの上に並べていきます。水によって余分な漂白剤が取り除かれるので、漂白が止まります。 反ったり丸まったりすることなく葉を乾燥させたいのであれば2枚のペーパータオルで挟み、上から重石をしましょう。より自然な見た目に仕上げたいのであれば何も上に乗せずに乾かしましょう。上からの重みがなければ、乾いている過程で葉は丸まっていきます。 20分程で完了するはずです。 水に十分な量の食用着色料あるいは液体水彩絵の具を混ぜ、お好みの色合いを作りましょう。その中に葉を浸し20分ほど放置して、取り出しましょう。真水で葉をすすぎ、これまで説明した方法で葉を乾かします。  葉を平らな状態で乾かしたい場合は、ペーパータオルで挟み上から重石（ずっしりとした本など）を乗せましょう。 より自然な見た目に仕上げたいのであれば、ペーパータオルに並べ、上から何も乗せずに乾かします。 お好みの色を小さなグラスやコップに用意しましょう。柔らかな絵筆を使い、葉に色を塗っていきます。単色でベタ塗りにすることも、濃淡をつけることもできます。 最後に、2冊の本に挟んで乾かしましょう。 硬い筆は使用できません。葉が破れてしまう恐れがあります。 ペーパータオルの上に葉を並べましょう。メタリックな色合いのスプレー塗料を軽く噴きかけましょう。ピンセットで葉をつまみ、綺麗なペーパータオルに移し乾燥させます。同じ手順を葉の反対側でも行いましょう。  スプレー塗料が付着したペーパータオルの上で葉を乾かすと、葉がくっついてしまいます。 お花用のカラースプレーがあると、より綺麗に仕上がります。

english_section_name: Coloring or Bleaching the Leaves

summary: シードビーズ、ラメ、ラインストーンなどで華やかさを加える　 葉でボウルや箱を作る　 スクラップブックやカード作りの際に活用する　 ガラス製の容器や花瓶の表面にデコパージュを施す　 ガーランドとしてスケルトンリーフを吊るす

document: リーフの外側の輪郭や中央の葉脈に沿って液体グルーを塗り、粒の細かいラメを振りかけてみましょう。ラメの他にも、小さなガラス製シードビーズや小粒のラインストーンを用いても良いでしょう。あるいは、グリッターグルーを使い模様を描くこともできます。  先端が細くなっている工作用や手工芸用のりがあれば理想的です。細く尖った絵筆でのりを塗っても良いでしょう。 通常のラメは粒が大きすぎるので使用しない方が良いでしょう。 ボウルや箱の外側を食品用ラップで覆いましょう。工作用のりとぬるま湯を同量混ぜ合わせます。その中に葉を浸し、綺麗に伸ばし、ボウルあるいは箱の外側に貼ります。そのまま乾かして、葉の部分を容器から外します。残っているラップは剥がしましょう。  粒の細かいラメも加えると、キラキラとした見た目になります。 工作用のりがない場合は、手工芸用のりやデコパージュ専用のりで代用しましょう。 スケルトンリーフはスティックのりでカードやスクラップブックの紙に貼りつけることができます。また、液体のりを裏側に薄く塗り貼りつけても良いでしょう。  穴あけパンチやクラフト用ナイフを使って、ハート形、星、三日月などのに整えても可愛らしいでしょう。  また、葉を型のように使うこともできます。例えば、黒の水彩絵の具で葉の表面に色を塗り、その面を紙に押し当て、最後に剥がしましょう。 ガラスの表面を消毒用アルコールで拭きましょう。デコパージュ専用のりを塗ります。つぎに、葉の裏側にも同じようにデコパージュ専用のりを薄く塗り、ガラスの表面に押し当てましょう。最後に上からもう1度のりを重ねます。 中央の葉脈と茎が接する位置に紐を通します。複数の葉が連なったガーランドにしても良いでしょう。次に、紐に対して葉が垂直に吊り下がるように向きを調整しましょう。紐は、スケルトンの間を通すことのできるような細さであることが大切です。より繊細な葉は、太めの糸や「Baker's Twine（クラフト用の紐）」以外は使えないこともあります。頑丈な葉であれば、太い糸やBaker’s Twineの他にも、太いより糸、細い毛糸、あるいは細いジュートコードも使えるかもしれません。 葉の位置を固定したい場合は、葉の両側で紐に小さな結び目を作っておきましょう。

english_section_name: Decorating or Using the Leaves


summary: 正しい姿勢を心がける　 ストレスを軽減する　 充分な睡眠を取る　 お腹の膨張を抑える　 充分な水分を摂取する

document: 猫背を指摘された経験のある人は少なくありません。正しい姿勢での立ち座りは、運動や筋トレの有無にかかわらず、お腹の見た目を変えます。  息を大きく吸ってお腹を引っ込める方法は、もちろん長時間続けることは困難です。正しい姿勢は継続することで体に覚えこませることができます。 wikiHowでは姿勢を正すための方法を紹介しています。「姿勢」と検索してみましょう。 ポッコリお腹は、人類の祖先の経験にも由来していることが分かっています。過酷な生存環境でのサバイバル本能が、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールを分泌し、いざという時に備えて腹部に脂肪を蓄えるように指示を出すとされています。  コルチゾールの分泌を抑えるためには、サバイバル本能を刺激するようなストレスそのもの（闘争・逃走反応）を軽減する必要があります。ストレスを軽減することで腹部の脂肪も蓄える必要がなくなります。  ストレスを軽減する方法を参考に、ストレスを認識し対処できるようになりましょう。 睡眠不足は体にストレスを与え、コルチゾール分泌の増加につながります。体から疲れを取るために必要な睡眠を欠かさないようにし、脂肪の蓄積を防ぎましょう。 個人差はあるものの、成人の場合、7時間から9時間の睡眠が必要とされています。自分に必要な睡眠時間を見極め、どのようにして睡眠時間を確保できるか考えてみましょう。 脂肪だけでなく膨張感もポッコリお腹の原因です。食事や生活習慣を見直して対処しましょう。  過度に塩分を摂取すると、水分が体外に排出されにくくなり、むくみの原因になります。料理に塩を使わないという方法もありますが、私たちが日常的に摂取する塩分の大半は調理済みの製品に含まれているものです。購入時に成分表の塩分量を確認し、一日の必要量を超えないようにしましょう。 炭酸飲料は栄養価が低く、カロリーのみを摂取するに等しいだけでなく、炭酸でお腹が張ってしまうこともあります。特に加糖の炭酸飲料は控えたほうが良いでしょう。 腹部の張りは消化不良から引き起こされている可能性もあります。乳製品に含まれている善玉菌が整腸作用があり効果的です。日本ではビフィズス菌を配合したヨーグルトが一般的であるように、購入する際に食品成分表を確認してみましょう。  便秘も腹部の膨張の原因のひとつです。また自分が太ったように感じてしまう人も少なくありません。適度な運動などで解消しましょう。 水分の摂りすぎを懸念する人もいますが、水分を摂取して体重が慢性的に増加していくことはありません。逆に体内を洗浄し腹部の膨張感を軽減する作用があります。  一般的に成人は毎日2リットル程度の水を飲むことが推奨されています。 運動をした後や夏場などの高温の時期はさらに多く水分を摂取しましょう。体が水分を必要としていても、のどの渇きを自覚しているとは限らないので、定期的にこまめに摂取することを心がけましょう。 食前にコップ1杯の水を飲むと、より早く満腹に感じることができ、摂取するカロリー量も抑えることができます。

english_section_name: Enhancing Your Stomach’s Appearance

summary: 余分な脂肪を「脱ぐ」イメージを持つ　 様々な有酸素運動を取り入れる　 効果的にウェイト・トレーニングを取り入れる　 腹筋以外にも目を向ける

document: ジャケットのように体の外側に脂肪を着ているイメージを持ちましょう。（実際、脂肪は体の熱を保つ目的も担っています。）目指すのはそのジャケットを「脱ぐ」ことです。このようなイメージを持つこととで、自然と必要なタイプの運動が何なのか見えてくるでしょう。  例えば、脂肪が薄手の上着のように感じられる場合、それを脱ぎたくなるような運動量とはどのようなものでしょう。早歩き、サイクリング、ダンスなどが挙げられるでしょう。こうした有酸素運動は体から充分な熱量を引き出し、徐々に脂肪をそぎ落としていきます。 一方で、筋トレも必要です。有酸素運動は脂肪を燃焼しますが、運動をしていないときに脂肪を燃焼するのは筋肉です。筋肉をつけることは最終的に脂肪をより多く燃焼することにつながります。また、骨の健康や新陳代謝を保つためにも筋トレと有酸素運動の両方を組み合わせることが大切です。 脂肪分を落とすためには一日平均30分～60分の有酸素運動を行うことが目安とされています。この運動は激しいものである必要はありませんが、少なくとも多少息があがり、会話をするのがある程度困難に感じ、軽く汗をかいている状態を目指しましょう。  有酸素運動は心拍数を高めるので特に内臓脂肪の燃焼に適しています。  毎日同じルートをジョギングすることが向いている人がいる一方で、同じ運動を繰り返すことに飽きてしまう人も少なくありません。そのような場合、異なる有酸素運動を組み合わせることが重要です。家の掃除や庭仕事なども速度を上げて行うことで良い運動になります。毎日の有酸素運動を自分のための記録に残しておくのも良いでしょう。 ポッコリお腹を解消するためには 腹部の脂肪を落とす必要がある一方で、有酸素運動だけでは充分とは言えません。筋肉は体が休んでいるときも脂肪を燃焼するだけでなく、脂肪が落ちたあとの体形を整える働きもします。ウェイト・トレーニングを取り入れている人のほうが、有酸素運動のみの人よりも脂肪の割合が少ないという研究結果も出ています。 床に寝て上体を起こす単純な腹筋運動も効果的ですが、腹筋を鍛えるエクササイズには他にも「○○プランク」「○○クランチ」などと呼ばれる数多くの種類があります。様々な体幹運動を取り入れると筋肉をバランスよく鍛えることができます。ただし、最も大切なのは有酸素運動であることは覚えておきましょう。 腹部だけに集中した運動やトレーニングだけでなく、ほかの筋肉も鍛えると良いでしょう。 腹筋以上に体力を要する箇所もあるので、脂肪燃焼に効果的です。また、背中、胸、肩、脚などの筋肉を鍛えると姿勢が改善され、お腹の見え方もぐっとスリムになります。 例えば、次のような体幹運動が有効です。 仰向けに寝た状態で腕と脚をまっすぐに天井の方向に持ち上げます。手でつま先に触れるつもりで、腹筋を使って上体を起こしましょう。床（と体）に対して平行になるように、両腕と片方の脚を床に戻します。これを左右の脚で交互に繰り返しましょう。 床に座り、両膝を曲げて足の裏を床につけます。両手にそれぞれ肩の高さでダンベルを持ちます。上体を少し後ろに倒して両腕を頭上にまっすぐに伸ばし、両膝を胸に引き寄せます。一呼吸する間この態勢を維持しましょう。これを繰り返します。

english_section_name: Exercising Efficiently

summary: カロリー摂取量を減らす　 食物繊維の摂取を増やす　 低脂肪のたんぱく質を摂取する　 食事はスープや汁物から食べ始める　 お腹の脂肪燃焼をうたう商品をうのみにしない

document: お腹のぽっこりを解消するには、まず体脂肪を減らす必要があります。燃焼されるカロリーが摂取カロリーを上回るよう食事を工夫しましょう。摂取カロリーを使い切ると、体は体脂肪を燃料として頼るようになり脂肪が減っていきます。  一般的に体脂肪は500グラムあたり約3.5キロカロリーと換算されています。つまり健康的な減量速度とされている毎週500グラムのペースで体脂肪を減らしたい場合、毎日燃焼するカロリーが摂取カロリーを0.5キロカロリー上回るように食事を工夫する必要があります。 野菜、フルーツ、脂肪分の少ないたんぱく質のように低カロリーで栄養素の高い食物を摂取することでカロリーを減らしましょう。こちら （英語）の一覧用にあるように、食べるものを低カロリーの食品に変え、量を減らすだけで、無理をせずにカロリーを抑えることが可能です。 フルーツ、野菜、豆類、全粒粉は栄養価だけでなく繊維も豊富に含んでいるので減量に適しています。年齢や性別で推奨される食物繊維量は異なるので、こちらを参考に、今の自分に最も適した量の摂取を心がけましょう。   食物繊維はお腹の張りを引き起こすのでポッコリお腹には効果が期待できないという見解もありますが、繊維は体内をスッキリと整える働きをするので、膨張も改善されていくでしょう。 食物繊維を多く摂取すると満腹感がより長く持続するので、最終的に一日の摂取カロリーが減ります。 魚、鶏肉、低脂肪の乳製品などは、余分なカロリーや体に悪い脂肪分の摂取を抑える食品として適しています。ポッコリお腹の解消には運動が不可欠ですが、こうした食品を積極的に取り入れることで、運動をするための十分な体力も蓄えることができます。  卵はたんぱく質が豊富なだけでなく、低炭水化物、低カロリーな食べ物です。ぜひ朝食に取り入れてみましょう。 乳製品に含まれるたんぱく質は満腹感を高めるということが実証されていて、カロリー削減に効果的です。できるだけ低脂肪の食品を選ぶようにしましょう。 健康的な食事を実現するためには、より少ないカロリーで栄養素を犠牲にすることなく満腹感を得ることがポイントです。スープや汁物をメニューに取り入れるだけでも大きな違いを感じられるでしょう。  米国のペンシルバニア州立大学のチームが行った実験では、スープボウル1杯の低カロリーの汁物を食事の最初に食べることで水分でお腹が満たされ、その1食でのカロリー摂取量が20％程度下げられる可能性が指摘されています。  カロリー、脂肪分、塩分の量を抑え、野菜や脂肪分の低いたんぱく質、また食物繊維を豊富に含んだスープが最適です。調理済みのスープを食べる場合は、購入時に材料や成分を確認しましょう。 スムージーやプロテインシェイクなどお腹の脂肪燃焼効果を売りにしている商品を目にすることは少なくありません。私たちの体は全体的に脂肪が減っていくか、全く減らないかのどちらかでしか反応しないので、特定の食品や運動が体の一か所のみの脂肪燃焼に効くというのは実際はあり得ないことです。 特定箇所の脂肪でなく、消化不全、お腹の張りや膨張感を改善する働きをする食品はあります。食物繊維や、いわゆる善玉菌と呼ばれる私たちの体に良い影響を与える微生物などが豊富に含まれた食べ物、低塩分の食品などが挙げられます。不調を解消し、お腹の見た目がスッキリとします。

english_section_name: Improving Your Diet