summary: PDF文書をAdobe Acrobat Proで開きます。 画面上部のメニューバーにある ファイル をクリックします。 その他の形式で保存... サイズが縮小されたPDF... 「互換性を確保」ドロップダウンリストをクリックします。 Acrobatの最新バージョンをクリックします。 ファイルを保存する場所を選択します。 保存

document: 赤いAの文字が入った白いAdobe Acrobatアイコンを選択します。そして、画面上部のメニューバーにある「ファイル」をクリックします。「開く...」をクリックし、サイズを減らしたいPDF文書を選択して、「開く」をクリックします。  をクリックします。ドロップダウンメニューの中ほどにあります。 をクリックします。  互換性を最新バージョンのみに限定することで、ファイルサイズを大幅に減らすことができます。  をクリックします。これで、お使いのパソコンに更に圧縮されたファイルとしてPDFが保存されました。

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro

summary: https://smallpdf.com/compress-pdf ウィンドウの中央下部にある Choose file をクリックします。 圧縮したいPDFファイルの場所を確認して、選択します。 開く 下にスクロールして、Download File Now をクリックします。 ファイルの保存場所を選択します。 保存

document: に行きます。こちらのリンクをクリックするか、ブラウザにURLを入力して ⏎ Return を押します。 Chromeウェブストアから、SmallpdfのエクステンションをChromeにインストールすることもできます。   をクリックします。ファイルがアップロードされ、圧縮が開始されます。 画面の左下にあるボタンです。  をクリックします。圧縮されたPDFファイルがお使いのパソコンの指定した場所へ保存されます。

english_section_name: Using Smallpdf.com PDF Compressor

summary: PDF文書をプレビューアプリで開きます。 画面上部のメニューバーにある ファイル をクリックします。 書き出す… 「フォーマット」ドロップダウンリストをクリックします。 PDF 「Quartz フィルタ」ドロップダウンリストをクリックします。 Reduce File Size PDFを保存する場所を選択します。 保存

document: 写真が2枚重なったような青いプレビューアイコンをダブルクリックして開きます。  メニューバーの「ファイル」、そしてドロップダウンメニューの「開く...」をクリックします。ダイアログボックスでファイルを選択して、「開く」をクリックします。 プレビューアプリは、Appleのネイティブアプリケーションであるのイメージビューアーで、MacOSのほとんどのバージョンに自動的に含まれています。  をクリックします。ドロップダウンメニューの中ほどにあります。クリックすると、ダイアログボックスが開きます。  をクリックします。一番上にあるオプションです。  をクリックします。  をクリックします。これで、圧縮されたPDFがお使いのMacに保存されました。

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: 自分を引き立てる服を選ぶ　 口紅の色は柔らかな印象のものを選ぶ　 魅惑的な香りを選ぶ　 赤を身につける　 輝く清潔な髪を保つ

document: 「誰が来ても魅惑的に見える服」はありません。何着か試して魅惑的に見える服を選びましょう。自分を引き立てる服が見つかるまで色々な種類の服を試しましょう。色々な形にカットされたシャツ、スーツ、ワンピース、ジーンズなどの中から自分に合うものを選びましょう。 最高の持ち味を引き出せる服を選びましょう。非常に引き締まった腕が自慢なら半袖のTシャツか半袖のボタンダウンのシャツを着ましょう。 露骨な色の口紅は相手に不快感を与える可能性があり、魅惑的に見せるのは難しいでしょう。口紅は確かに魅力的に見せる効果がありますが、控え目な色を選ぶのがお勧めです。濃い色、鮮やかな色よりも、淡いピンクなどが理想的です。 良い香りは魅惑的な印象を与えるのにとても効果的です。心地よい香りの香水やコロンを選びましょう。外出前に手首や耳の後ろに軽く吹きかけましょう。爽やかでフレッシュな香りはとても魅惑的です。 力み過ぎないように注意しましょう。劇的な強い香りよりも、バニラなどのさり気なく甘い香りを選びましょう。強い匂いが苦手な人もいます。 人は赤に魅了される傾向があります。魅惑的な人を目指すには、装いに赤を加えると効果的です。赤いワンピース、またはスーツの下に赤のシャツを組み合わせてみましょう。自分を引き立てる赤のブラウス、Tシャツ、ボタンダウンのシャツなども良いでしょう。赤いパンツも非常に魅惑的な印象になります。 赤を装いに加えると魅惑的な雰囲気が増しますが、鮮やかな赤の口紅は派手過ぎるかもしれません。 「このヘアスタイルなら絶対に魅惑的に見える」というものはありません。見た目を良くしようという努力の後が人の目に魅力的に映ります。どのようなスタイルに整えようとも、髪を清潔に保ち、輝いて見えるようにケアしましょう。外出前には髪を洗い、ムースやジェルなどのスタイリング剤を使って輝きを与えましょう。 甘い香りのシャンプーも魅惑的な印象を作るのに役立ちます。

english_section_name: Choosing a Seductive Style

summary: アイコンタクトを取る　 顔の表情を意識する　 正しい姿勢を保つ　 その場の空気を微妙に変える　 正しい声のトーンを使う

document: 魅惑的に振る舞うには、まずアイコンタクトを取ることが肝心です。最初にすべきは興味ある人の目を惹きつけることです。相手が視線を感じるまで視線を送り続け、気づいてもらっても、しばらく見つめたまま相手の気持ちを惹きましょう。  相手が近づき話しかけて来たら、相手の目を見て会話を楽しみましょう。人は自分に注意を向けてくれる人に惹かれます。相手が「自分は特別だ」と感じられるように相手の目をみつめましょう。魅力的な人だという印象を与えます。 会話の相手以外の人を数秒以上見つめてはいけません。睨んでいるような印象になります。そうならないように注意しましょう。 魅惑的に映る表情とそうでないものがあります。誰かを誘惑してみたいと思ったら、さり気ない仕草や微妙な顔の表情が鍵です。弾けるような輝かしい笑顔を満面に浮かべるのではなく、多少小悪魔的な印象を与える微笑みを向けましょう。口を閉じて微笑みながら相手を見続けると非常に魅惑的に見えます。 魅惑的な印象を与えるためには、それに見合った姿勢を保ちましょう。腕を組む、目を逸らすなど自分を閉ざしたり素っ気ない態度をとれば、気のなさが伝わります。体を開き、相手に好意を抱いていることが分かるように振る舞いましょう。  話している相手に顔を向けましょう。 腕で上半身を覆ってはいけません。バッグやポーチなどを膝にのせてもいけません。 相手の方に体を傾けると好意的な気持ちを伝えることができ、魅惑的にも映ります。 相手があなたの誘惑に乗って来たら軽くボディタッチを試みましょう。ボディタッチには性的興味を起こす効果があります。ただしやり過ぎてはいけません。軽く、さり気なく行いましょう。  会話中に相手の腕や手首をかすめてみましょう。 座っている場合には、テーブルの下で相手の膝をかすめてみましょう。 話す時のトーンに注意しましょう。穏やかに且つ聞いて心地よいトーンで話しましょう。声を上げたり怒鳴ったりしてはいけません。怒っている印象になり、相手が折角あなたに抱いてくれた興味が薄れてしまいます。

english_section_name: Using Your Body Language

summary: 相手を特別な気持ちにさせる　 相手の話を聞き、自分の話もする　 微笑んだり声を出して笑う　 相手に「まだ一緒にいたい」と思わせる

document: 人は自分に興味を持っている人に対して同じように興味を持ちます。一般的に人は気分良くしてくれる人、自分を特別だと思わせてくれる人に簡単に魅了されます。魅惑的な人を目指すなら、相手を褒め、相手の気分を良くするように接しましょう。  相手の職業に純粋な関心を持ちましょう。「面白そうね。教えるってどんな感じなのかしら？」などと尋ねましょう。 「自分は人とは違う、特別な存在だ」と相手が感じられるように褒めましょう。「本当に一生懸命に働いているのね。教えることに何よりも情熱と努力を向けているのね」などと褒めましょう。 魅惑的なボディーランゲージを使って褒めましょう。相手はたまらないほど惹きつけられます。 人は、自分と絆を作ろうと積極的に話しかけてくる人に惹かれます。魅惑的な人という印象を与えたいなら、相手の話をよく聴き、自分についても色々なことを伝えましょう。単なる情報交換だけでも、自分について語る行為は魅力的に映ります。  相手が話している時には、非言語的合図を送って聞いていることを示しましょう。適切な時に頷く、微笑む、声を出して笑うなど工夫しましょう。また時折、自分の理解が正しいかを確かめるために相手の話を繰り返してみましょう。 次に、相手からの質問があれば、それに答えましょう。仕事、友達、ライフスタイル、家族などについても積極的に話しましょう。ただし会話を独占してはいけません。互いが自分の話をしたり相手の話を聞いたりできるような雰囲気を作ると親密な感覚が芽生えます。 会話中、時折笑顔を見せたり声を出して笑ったりすると魅惑的に見えますが、それ以外の時は口を閉じて神秘さを漂わせましょう。ただし、相手が冗談を言ったら笑顔を向けたり、声を出して笑いましょう。人は自分の冗談に声を上げて笑う人を見て嬉しくなります。 多少神秘的なところがあると魅惑的です。初めての会話が弾んだところで、自分から会話を終えましょう。電話やデートなどで初めてのおしゃべりを楽しんだら、自ら「またね」と会話を切り上げると、相手は「まだ話したいのになあ」という気持ちになります。 ただし相手をもて遊んではいけません。自ら会話を切り上げるのが理にかなっている場合にのみ実践しましょう。例えば、デートに出かけて遅くなってしまったら、自分から「さよなら」を言っても問題ありません。しかし、単に魅惑的に見せたいからと、デートの途中で突然帰ってしまうのは勧められません。相手を遠ざけてしまいます。

english_section_name: Cultivating the Right Personality


summary: 相手への思いやりを示す　 取り調べのような質問をしない　 愉快に振る舞う　 自由回答形式の質問をする　 してはいけないことを理解する

document: 話し手の言うことに注意を向けたり意見を尊重するだけで、見知らぬ人でもすぐに友だちにすることができるでしょう。相手の話をBGMのように聞いているだけでは、嫌がられます。体を話し手に向け目を見て、話に注意を注ぎましょう。十分にパーソナルスペース（対人距離）を取りつつも、相手に意識を向けましょう。  相手の考えを尊重していることを分かってもらいましょう。相手が話し始めたら色々な質問を投げかけましょう。自分が話したい事柄に切り替えるのは避けましょう。 相手に名前を訊いたら、会話の中で何度か口にしましょう。 相手が先に話を始めたら、深くうなずきながら聴く姿勢を保ちましょう。 楽しい会話は相手に色々と尋ねることから始まりますが、警察官の取り調べを受けているような空気を作ってはいけません。相手の返答に対して反応をせず、また会話のやりとりを無視して畳み掛けるように質問するのは避けましょう。厳しい尋問を受けているように感じられるのは最悪です。あまりにも多くの質問をすると、相手は非常に居心地が悪くなり、会話を早く切り上げたい気持ちになります。  質問攻めにしていることに気づいたら、「申し訳ない。これでインタビューは終わりです！」などと冗談で交わし、別の話題に移りましょう。 相手の興味や好きなことなどを尋ね、夢や願望についての質問は控えましょう。 面白いことを話しましょう。最近の悲しい出来事や詳細な残業時間などについては尋ねないように注意しましょう。相手が心地よく話せる話題を提供し、会話そのものも楽しめるように配慮しましょう。 お互いの会話量を確認しましょう。できれば、双方の話す機会が同等になるのが理想です。 お決まりの漫談をする必要はありませんが、ジョークを飛ばしたり面白い話で会話を切り出しましょう。愉快な話で盛り上がると相手が心を開いてくれます。実際に経験すると新鮮な驚きです。誰もが笑うことが好きです。笑いは人を楽な気持ちにさせます。楽しく愉快な会話の切り出しは神経質な人の心を和らげ、口を開いてもらうのにとても効果的です。  ウィットを使って人の注意を引きましょう。機転を利かすのが得意で、言葉遊びや味のあるジョーク、軽妙な言葉のやりとりに自信があることを示しましょう。 飛び切りの面白い話があるなら使ってみましょう。ただし短いものに限ります。得意がってこれまでに披露したことのない話をしても、長いと全く受けない可能性があります。 自由回答形式の質問とは、返答が「はい」または「いいえ」だけに留まらない質問のことです。この形式の質問を受けると相手は自分の意見を詳細に語ることができるので、会話が生まれやすくなります。質問する側は、相手に色々なことを聞き出すことができ、結果、相手との会話がスムーズに流れるでしょう。自由形式の質問をすると、「はい」または「いいえ」で答える質問と違って、会話が膨らみます。  自由形式の質問とは言っても、「人生の意味についてどう思う」といった抽象的あるいは答えが多義に渡るような質問は控えましょう。「今シーズンのレイカーズ（米国ロサンゼルスに本拠地を置く全米プロのバスケットボールのチーム）はどう思う？」といった質問を考えましょう。 会話がスムーズに流れないのを素早く察知するのも重要です。話が広がって行くような返答を期待しているのに、相手が「はい」か「いいえ」しか言わない場合には、その話には興味がないのかもしれません。 会話が途切れてしまい、それ以上発展できない場合があります。上手に会話を切り出したいなら、まず避けるべき基本的な事柄を理解しておきましょう。  過度に個人的な情報をさらけ出してはいけません。辛い別れの経験、背中にある吹き出物、あるいは、最近になって誰も自分のことを愛してくれないのではないかと感じ始めたという打ち明け話など、個人的な話は避けましょう。こういった話は、自分のことを深く理解している人にしましょう。 相手が答え難いような質問は避けましょう。人生のパートナー、キャリア、健康状態などは、本人が話を始めるまで待ちましょう。恋人がいるかどうかと尋ねるのも避けましょう。最近別れたばかりで傷心でいるかもしれません。 自分のことばかりを話してはいけません。自分をネタに冗談を言ったり個人的な情報を若干さらけ出すと相手の緊張が解けるでしょうが、いかに自分が素晴らしい人間か、もしくは翌日の朝食の献立などをダラダラと喋ると、相手は興味を失います。 話を集中して聞きましょう。相手の名前、仕事、５分前に相手が共有してくれた重要な情報を忘れてはいけません。覚えていないことがわかると、自分のことを重要視してくれていないと思われます。相手が名乗ったら大きな声で繰り返して言いましょう。きっと覚えられるでしょう。

english_section_name: Starting a Conversation

summary: 好きな相手と会話を始める　 友達候補と会話を始める　 同僚と会話を始める　 グループと会話を始める

document: 好みの人に出会い、その人と会話を楽しみたいと思うのであれば、オリジナルでウィットに富み、興味を引くような話題を提供し多少のお世辞も添えつつ相手を引きつけましょう。好きな相手との会話では、話す内容よりも話し方が重要です。アイコンタクトを取り、体をまっすぐ相手に向け、注意を注いでいることを示しましょう。次に紹介するのは好きな相手との会話の始め方です。  パーティー会場なら、かかっている音楽について話しましょう。お互いに音楽を好きでも嫌いでも、話のネタになります。 バーでの会話なら、お薦めの飲み物を相手に訊いてみましょう。飲んだ後で、美味しければ相手の見立てを褒め、それほどでもなければ、相手をからかってみましょう。 相手の趣味や好きなことについて話しましょう。厚かましくならない程度に、週末どんなことをして過ごすのかを尋ねましょう。 自分の仕事について話すのは避けましょう。あまり興味をそそられる話題ではありません。話す機会は後でいくらでもあるでしょう。 相手を軽くからかってみましょう。とても暑い日にセーターを着ている相手に対して、優しく愛情を込めてファションセンスをからかってみましょう。 ペットについて話しましょう。人は自分のペットについて話すのが大好きです。あなた自身もペットを飼っていたら、お互いのペットの写真を交換しても良いでしょう。 会った瞬間に友達になりたいと思ったら、また遊びに出かけた友達の友達について深く知りたいと思ったら、まず相手に興味があることを示しましょう。ただし、面接官のように質問攻めにせず、相手を笑わせ、自分のことをよく知ってもらいましょう。  ポジティブな話題を提供します。自虐的な態度や不平不満は避けましょう。前向きな話題で切り出しましょう。地元のスポーツチームの最近の成績（相手がスポーツ好きだと思うなら）やよく行くバーやレストランなどを話題として持ち出しましょう。　 近隣地域について話しましょう。人は自分の住む場所や地元で催す行事ごとを誇りに思っています。近所同士であることが分かったら、お互いの地元意識を深めましょう。親近感が増して、以前自分が住んでいた場所についての話でも盛り上がるでしょう。 趣味などを尋ねましょう。共通の趣味を持っているかもしれません。 自分のことばかりを過度に話してはいけません。お互いが同じ程度に自分について話すようにしましょう。会話を切り上げる前に、何かしら相手についての新しい情報を得るようにしましょう。 共通の友達がいる場合には、相手にその友達と知り合いになった経緯を尋ねましょう。共通の友達についてお互いが知っている面白い話が出るかもしれません。 職場では超えてはいけない一線があるので、同僚との会話は恋人候補や友達との会話の始め方と比べて若干用心が必要かもしれませんが、前向きな態度で少しだけ個人的な話をしてみましょう。楽しい会話になるかもしれません。  家族について尋ねましょう。誰でも自分自身や家族の話をするのが好きです。同僚の家族の最近の様子を軽く尋ねましょう。写真をさっと取り出して見せながら、訊いてみたかった以上のことを色々と話してくれるかもしれません。 週末の予定を話しましょう。一緒に働く仲間なら、双方ともに週末の楽しい予定やリラックスできることを考えて、金曜日を楽しみにしているはずです。しつこく詮索しなければ、自分の予定を話してくれるでしょう。 共通の不満を通して仲間意識を高めましょう。交通渋滞、壊れたコピー機、キッチンのコーヒー用クリームがないことなどについて話しましょう。自然に意気投合でき、より快活な会話へと発展させることができるでしょう。 仕事についてあまり多くは語らないようにしましょう。仕事関連の質問があって同僚と話さなければならない時は別ですが、プロジェクトや報告書の話は避けましょう。人間味のある面を見せることを心がけ、友達や家族、趣味について話し、仕事以外での繋がりを探しましょう。 グループ全体に話をするのは多少厄介かもしれませんが、安全な方法としては全員の共通点を見つけて会話を始めることでしょう。全員が打ち解けて一人残らず会話に参加するのは難しいでしょうが、会話が広がるような軽い話題を取り上げ、できるだけ多くの人が参加できるようにしましょう。  自分をネタに冗談を放ちましょう。この方法は、顔見知りだけれどもまだお互いによく知らない間柄の場合に効果的です。自分のことで彼らを笑わせたり、彼らに自分をからかう機会を与えることで、お互いの仲間意識が芽生えるでしょう。 １人や２人と限られた人ではなく、グループ全員に話しかけましょう。特定の人に向けてコメントを発すると他の人が取り残された気分になります。 腹ただしいことを会話の切り出しに使うと、全員がそういう経験をしているので会話がスムーズに流れます。最近腹が立ったことを取り上げて話を始めましょう。他の人も乗ってくるでしょう。 グループの全員に共通の物事を考えて話題にしましょう。複雑に考える必要はありません。「二人ともジャイアンツのファンだよね。昨日の凄い試合見た？」などと尋ねましょう。

english_section_name: Starting a Conversation in Different Situations


summary: 爪を切ってはいけません。 爪の下を掘ってはいけません。 感染した患部の膿汁を取り除いてはいけません。 爪をVの形に切ってはいけません。 つま先に何も塗らないようにします。

document: 感染した巻き爪は切ったほうがいいという誤解があります。多くの人が信じることとは逆に、実際は、爪を切ると感染症が悪化する恐れがあります。また、巻き爪の状態がますますひどくなります。爪を切らずに、爪の端を少し持ち上げてコットンなどを挟み、食い込みを軽減しましょう。 医師が治療のために爪を切ることはありますが、自分で爪を切って治そうとするのはやめましょう。 食い込みを軽減するためや爪を皮膚から離すために、爪の下の皮を削りたくなるかもしれませんが、症状が悪化するのでやめましょう。  ピンセット、オレンジスティック、爪切り、やすり、金属製の器具などは避けましょう。 感染による水泡や膿疱は、針で潰すと治りが早いと考える人もいますが、症状を悪化させるだけで効果はありません。清潔な器具や殺菌した針を使用しても、水泡や感染した傷を突くと深刻な傷になる恐れがあります。 患部に綿棒や包帯以外のものが触れないように気を付けます。 古くからの民間療法で、感染した爪の端にV字の切り込みを入れると、圧力を軽減すると言われていますが、実際何の効果もないのは明らかで、爪の端がギザギザになってしまいます。 健康に関する都市伝説で、石炭をつま先に塗り込むと感染症が治るというのがありますが、信じるに値しません。効果を断言する人もいますが、石炭は感染症や巻き爪に何の効果もないだけでなく、逆に症状を悪化させる恐れがあります。つま先や感染した患部には、抗生物質入りの軟膏や包帯以外のものが触れないようにします。

english_section_name: Avoiding Common Misconceptions

summary: つま先を浸します。 爪の端を持ち上げます。 抗生物質入りの軟膏を塗ります。 医師（足病医、皮膚科、形成外科など）の診察を受けます。

document: 巻き爪で生じた腫れや痛みを軽減するために、つま先をお湯に20～30分浸します。1～2週間毎日3回繰り返します。  エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を使用すると、痛みと腫れに効果があります。桶にお湯を入れ、大さじ1～2杯のエプソムソルトを加え、足を浸し楽にします。その後つま先を拭き完全に乾かします。 痛みがひどい場合は、一日に何度も繰り返して行います。 足を浸すのに熱湯を使わないようにしましょう。温かいお湯が適当です。 医師は、巻き爪の端が皮膚に食い込むのを防ぐために、爪を少し持ち上げて支えることを勧める場合があります。小さいコットンや太めのフロスなどを爪の端の下に差し込みます。爪が皮膚から離れるので、皮膚に食い込まなくなります。   コットンを消毒液に浸してから使用すると、痛みが緩和され感染を防げます。  感染症を起こしている場合、コットンが爪の下にたまった水分を吸い取る効果もあります。 太めのフロスを使用する場合は、無味でワックス不使用のものを選びましょう。 つま先を痛めてしまうので、コットンやフロスを爪の下に差し込む際、金属製の道具を差し込まないように気を付けましょう。 感染した巻き爪の治療には、抗生物質入りの軟膏が効果的です。塗る前につま先を完全に乾かします。感染した患部を抗生物質入りの軟膏で覆います。患部にたっぷりと軟膏を塗り、大きめの絆創膏などでつま先を覆うと、ごみなどが患部に入るのを防ぎ、軟膏がしっかりと患部に浸透します。 ドルマイシン軟膏など、抗生物質の入った軟膏を使用します。 巻き爪をはじめ感染した傷は、自分で治すのではなく医師の治療を受けましょう。足病専門外来や皮膚科、形成外科で感染症の治療を受けます。感染や爪の状態がひどい場合は、簡単な手術が必要になることもあります。一般的には、爪床に麻酔をかけてクリッパーやハサミで巻き爪の一部を取り除く、基本的な外科的治療が行われます。 さらなる感染を防止するために、経口の抗生物質が処方されることもあります。 抗生物質が処方されたら最後まで服用し、必要に応じて再診を受けます。

english_section_name: Treating the Nail


summary: パソコンの電源を落として全ての配線を外します。 キーボードを逆さにして、付着していないごみくずを払い落とします。 エアダスターを使って埃やくずをキーから吹き飛ばします。 卓上掃除機でごみくずを吸い取ります。 イソプロピルアルコールに軽く浸した綿棒でキーの周りを綺麗にします。 イソプロピルアルコールに湿らせた布でキーボードをこすります。 キーボードをリントフリーの布で磨きます。

document: ハードウェアの故障を避けるため、キーボードを掃除する前にまずパソコンの電源を落としましょう。キーボードが有線の場合はパソコンとつながった配線を抜きます。ノートパソコンを掃除する場合など、キーボードを外せない場合は、感電の危険性をなくすため、パソコンのコンセントを抜きましょう。  USBキーボードの場合は、パソコンの電源を落とす前に外すことができます。USBキーボード以外でこれをすると、パソコンの故障につながることがあるので、不明な場合は常にまずパソコンの電源を切りましょう。 無線キーボードの電池は取り外します。特に、キーの奥まで掃除する場合は必ず外すようにしましょう。 キーボードを逆さにして、できる限りごみくずを落とします。キーボードは優しく振りましょう。食べかすや埃、ペットの毛、その他のごみの多くはすぐに落ちます。ごみくずが残っている場合は、キーボードを色々な角度に傾け、少し強めに叩いて落としましょう。  キーボードの中でごみくずがカタカタ鳴っていないか聞きましょう。これは、メカニカルキーボードなどのキーが隆起したキーボードで時々起こります。分解して中まで掃除することを検討しましょう。 ノートパソコンを掃除する場合は、片手で画面を開いた状態に保ち、もう片方の手でパソコンの基盤部分を支えましょう。 エアダスターは通常の掃除で最も頼れる道具です。缶を45°に傾けてキーに向けます。噴出口をキーボード全体にさっと動かしながら、空気を調節して噴き付けます。噴出口はキーボードから約１㎝の位置に保ちましょう。  通常エアダスターは、事務用品店、家電店、ホームセンターで購入できます。また、オンラインでも入手可能です。 キーボードを完全に綺麗にするため、様々な角度から噴き付けましょう。まずは自分に目掛け、そして両側に回転させます。 ノートパソコンやメンブレンキーボードを掃除する場合は、キーボードを持ちながら噴き付けましょう。約75°に傾け、完全に垂直にならないようにします。 卓上掃除機の吸引力で、キーの間にこびりついた頑固な汚れを浮かせて取り除くことができます。ホースの付いた卓上掃除機を持っていない場合は、通常の掃除機にブラシを装着して試してみましょう。キー周りを特に集中的に、キーボード全体を掃除します。頑固な汚れは大体そこに溜まっています。 キーが外れないようにします。ノートパソコンの場合は特に注意しましょう。キーが取れた場合は掃除機から回収し、洗って元の場所に戻します。キーの土台にかぶせるか、留め金でキーボードに再度取りつけます。 キーの下に余計な水分が入らないよう、綿棒を非常に軽く湿らせます。それぞれのキーの周りを拭いて、残った埃、油、その他のごみくずを取り除きます。必要に応じてこれを何度か繰り返し、キーの側面や周辺の隙間を綺麗にします。綿棒は汚れたら取り換えましょう。  イソプロピルアルコールは速乾性があるので、水よりも適しています。多くのドラッグストアやホームセンターで購入できます。 他の選択肢として、ナイフの周りにマイクロファイバー雑巾を巻く方法があります。それをイソプロピルアルコールで湿らせ、キーボードの溝に入れます。この方法はキーが隆起しているメカニカルキーボードに向いています。 ノートパソコンを掃除する際は慎重に行いましょう。イソプロピルアルコールは素晴らしい掃除アイテムですが、ノートパソコンの精密なハードウェアはキーボードの真下にあります。キーの下に水滴が入らないようにしましょう。 新たなくずの付着を避けるため、リントフリーの布や紙タオルを選びましょう。湿らせた布から水滴が滴ることのないようにします。それぞれのキーの上部を拭いて、残った埃やその他のごみくずを取り除きます。  スペースバーやエンターキーなど、よく使うキーに注意しましょう。これらの部分にはより多くの垢が付きがちです。何回かこすって綺麗にする必要があるかもしれません。 汚れがひどい部分は、爪楊枝を使ってはがしましょう。爪楊枝をキーに対してほぼ水平に持ち、汚れをこすってはがします。残りはイソプロピルアルコールでこすって落としましょう。 残った埃や余分な水分を取り除くため、最後にもう一度キーボードを拭きます。新品のような見た目に仕上げましょう。まだ汚れが残っている場合は、よりしっかり掃除するために分解することを検討しましょう。掃除が終わったらキーボードの配線をつなぎ、試しに使ってみましょう。 キーボード上のイソプロピルアルコールは約１分間で乾燥します。水の場合はそれ以上かかります。水を使った場合や水分がキーボードの中に入ったと思われる場合は、再度配線をつなげる前に24時間乾燥させましょう。

english_section_name: Removing Debris from a Keyboard

summary: パソコンの電源を落としてキーボードを外します。 外せる場合はキーをドライバーで外します。 可能であればキーボードのネジを外して解体します。 ざるにキーを入れてぬるま湯で洗います。 空の枠を洗剤とぬるま湯で洗います。 キーボードの逆側半分を布とイソプロピルアルコールで拭きます。 キーの土台部分をイソプロピルアルコールに浸した綿棒で掃除します。 キーボードを２～３日乾かします。 キーボードの部品を元に戻して動作を試します。 完了です。

document: 電子部品に注意することで、ハードウェアと自分自身を守りましょう。まずパソコンの電源を落とし、次にキーボードの配線を抜きます。無線キーボードの場合は電池を抜きましょう。  ノートパソコンの場合はコンセントを抜きます。キーを触って、パソコンの電源が完全に落ちていることを確認しましょう。 USBキーボードの場合を除き、必ずパソコンの電源を落としてからキーボードの配線を抜くようにしましょう。 最近のキーボードの多くは、小さな留め金の上に付いていて、簡単に取り外せます。マイナスドライバーやバターナイフをキーの角の下に入れ、てこを使って軽く持ち上げます。そして、指でキーを真っすぐ引き上げましょう。留め金から外すのに、小刻みに揺すったり逆側もドライバーで上げたりする必要があるかもしれません。  キーを外す前に携帯電話でキーボードの写真を撮っておきましょう。キーを元の位置に戻す際に役立ちます。 キーキャップ引き抜き工具を使えば簡単にキーを外すことができます。オンラインや家電店で見つけましょう。 キーを外すのに不安がある場合は、取扱説明書を見るか、製造者に電話しましょう。そして、キーの外し方や掃除方法に関する推奨事項を確認しましょう。 キーボードを裏返し、ドライバーを探します。枠があるキーボードもあります。ネジがある場合は、底の枠を外して別に洗いましょう。キーボードのラベルの下に隠れたネジも見つけましょう。 キーを外せない場合、通常枠を外すことはできます。可能であれば後からキーを外して、枠をより徹底的に洗います。 流しの横にタオルを用意しましょう。ざるにキーを集めたら、蛇口からぬるま湯を出します。そして、ざるを流れるお湯の下に置き、キーを手で混ぜて洗います。ざるを使えば、大体の水やごみくずはすぐに流れ落ちます。洗い終わったら、キーをタオルの上に出して乾かします。 洗い流すだけでは十分綺麗にならない場合は、液体の台所洗剤を試しましょう。ボウルにぬるま湯を入れ、大匙１の台所洗剤を混ぜて石鹸水を作ります。入れ歯用洗浄剤も非常に効果があり、洗剤の代わりに使用することができます。 枠をざるやボウルに入れ、ぬるま湯で洗い流しましょう。頑固な汚れは石鹸水とマイクロファイバー雑巾で落とします。洗い終わったら枠を脇に置いて乾かします。 キーボードの汚れがひどい場合は、枠とキーを石鹸水に６時間浸けましょう。時間が経ったら、こすって全て洗い流します。 清潔なリントフリーの布をイソプロピルアルコールで湿らせます。残りの枠をこすって、できる限りごみくずを落とします。普段キーを支えている土台部分も掃除します。 布から水滴が滴らないようにしましょう。そうでないと、水分が電子部品まで入り込んでしまうかもしれません。頑固な汚れを落とすのに、ホームセンターにあるキーボードブラシも使ってみましょう。 残ったごみくずをふき取ってキーボードの掃除を終了します。キーボード上にある小さな塔状のものか留め金がキーの土台です。土台周辺を拭いて枠のごみくずを取り除きます。そして、綿棒に洗浄溶液を垂らして各土台の上を掃除します。  汚れが残らないように、綿棒は汚くなったら取り換えましょう。 イソプロピルアルコールは速乾性があるため、水を使うより安全です。多量に使うのは避け、綿棒は軽く湿らせましょう。 テーブルの上にパソコンの部品を置く場所を作ります。タオルを並べ、その上に部品を置きます。乾くように換気の良い場所に置きましょう。  部品が床に落ちたり無くなったりしないよう、安全な場所を選びましょう。また、完全に乾くよう、子供やペットが触れられない場所に置きましょう。 分解したときの手順を逆に辿ってキーボードを再度組み立てます。多くのキーボードはまず枠から取り付ける必要があります。ドライバーで再度取りつけ、留め金や土台の上にキーを付けます。通常、キーを留め金の上に滑らせるだけで付けることができます。  キーボードが作動しない場合は、再度分解しましょう。正しく組み立てたことを確認し、全ての配線をつなげます。 ノートパソコンの掃除は専門業者に依頼することも検討しましょう。専門業者はノートパソコンを分解し、損傷のある部分を見つけて電子部品を安全に掃除することができます。

english_section_name: Cleaning Inside a Keyboard

summary: すぐにパソコンの電源を落とし、キーボードの配線を抜きます。 キーボードを逆さにし、液体を払い落とします。 マイクロファイバー雑巾でキーボードを拭きます。 キーボードを24時間以上、自然乾燥させます。 べたつくキーやその他の故障の兆候がないか試します。

document: こぼしたことに気づいたら早急にハードウェアを停止させましょう。液体はキーボードの中まで浸み込んで、損傷を与えているかもしれません。ノートパソコンの場合は中の構造部分まで影響が及んでいる可能性もあります。有線キーボードの場合はケーブルを、ノートパソコンの場合はコンセントを抜きましょう。  パソコンやキーボードの損傷を防ぐため、液体をこぼした際の処置はすぐに行いましょう。液体と電子部品との相性は悪いからです。乾くまで機器を再起動させないようにしましょう。 ハードウェアに損傷を与えないように、USBキーボード以外のキーボードはパソコンの電源を落としてから外しましょう。 キーボードを流し、ごみ袋、またはタオルのところまで持って行きます。キーボードを逆さに持ち、液体がより奥まで浸透するのを避け、外へ出るようにします。振ると、キーの間に留まっている頑固な水滴も出てきます。キーボードから水滴が出なくなるまでこれを続けましょう。 キーボードを斜めにして回すと液体が出やすくなります。ノートパソコンの場合は、液体をキーボードの方へ向かわせ、モーターやその他の重要な部分が濡れないようにします。ノートパソコンを開いた状態で逆さにし、自分側に傾けることで液体をキー側に向かわせて出します。 この時、キーボードは逆さに持ちます。できる限り液体を拭き取ります。液体を最大限ぬぐい取るまでは、キーボードは逆さの状態を維持しましょう。 紙タオルやティッシュはくずが残るので、できれば常にリントフリーの布を使うようにしましょう。緊急の際は適切な布を見つけられないこともあるでしょう。その場合はある物の中で最適な物を選びましょう。食器用ふきん、紙タオル、あるいは古いTシャツでも代用可能です。 キーボードは中に残った水分が出るよう、逆さの状態を保ちます。出てきたものを受けるためのタオルを下に敷きます。キーボードが乾いたら、安全に表に返せます。 大体の液体は24時間以内に乾きます。時間があれば、２～３日乾燥させましょう。 有線キーボードは配線をつなぎ直し、ノートパソコンの場合は電源を入れます。キーボードで文字を打ってみましょう。全てのキーを押して、正常に動作するかどうか確かめます。個別にキーを外して洗う必要があるかもしれません。  真水以外の液体をこぼした場合、べたつくキーがあるかもしれません。キーボードを分解して奥までよく綺麗にしましょう。 高価なノートパソコンの場合、専門業者に掃除を依頼することを検討しましょう。ノートパソコンは、通常のキーボードよりずっと繊細で、掃除が難しいからです。専門業者なら中の構造部分の損傷も確認できます。

english_section_name: Treating Liquid Spills


summary: 自分を守るために魔除けを使う。 塩や魔術に使う魔法のハーブなどを入れたお風呂に浸かる。 「呪文解き」の香りをたく。

document: 魔除けとは、悪いエネルギーやおまじない、呪いから自分を守ってくれます。魔除けを常に持っていると、呪いやおまじないの効果を弱め、自分が傷つけられることがなくなります。  魔除けは自分に特別な意味を持つ物や神聖なものを使いましょう。大切なアクセサリー、お気に入りの海で見つけた貝殻、子供の頃に髪を結ぶのに使ったリボンなど、何でも魔除けとして使えます。 魔除けは首から掛けたり、常にポケットに入れたりするようにしましょう 。 儀礼のお風呂は自分に危害を与える悪いエネルギーを清める力があります。呪われたと感じるなら、キャンドルを灯して温かいお風呂に浸かりましょう。ゆっくり浸かりながらポジティブなことだけを考えるようにします。下記のものを一つ以上お風呂に入れれば、さらに清めの力を高めることができます：  ひとつまみの塩 ヒソップ バジル オオヨモギ パチョリ ベチバー ヨモギ 上に挙げた魔法のハーブをたくことで「呪文解き」の効果、つまり呪いやおまじないを解くことができます。 上記のハーブを全て使う必要はありませんが、できる限りを集めましょう。紐でまとめて結んでから火をつけます（屋外や安全な場所が望ましいです）。全て焼けてなくなる頃には、呪いが解けます。 悪霊を追い払うことや呪いを解くことに特に強いと言われるオオヨモギやヨモギ、ベチバーは持ち歩くといいでしょう。小さな布袋にハーブを詰めて、腰につけたりポケットに入れておきましょう。

english_section_name: Cleansing Your Spirit

summary: 呪いをかけられるような理由があるか考える。 運が特別悪くなったかどうかを確認する。 悪い出来事が全て呪いによるものではない事を知っておく。

document: また、呪いをかけられていると思った理由を分析しましょう。自分の不幸を願っている人はいますか？理由はなんですが？知らない人から呪われることは稀なので、自分に何か問題を感じている人によるものでしょう。一般的な呪いやおまじないの種類はこちらです：  恋のおまじない、自分の意思に反して恋に落ちる 復讐の呪文 悪運のおまじない 沸騰したお湯で怒りを抑える呪い 寝不足や繰り返される悪夢 ひどい悪運を経験したなら、誰かが悪運の呪文をあなたに唱えたという可能性があります。次から次へと不幸が急に続くことや、なんだか物事が上手くいかないことがあると感じたら、呪文を解くための対策が必要かもしれません。このような呪文をかけられた時に起こりうることの例をいくつか挙げましょう：  はっきりした原因もなく病気になった（そして明らかに普通の風邪ではない様子） しっかり勉強をして満点を取れる自信があったテストで悪い成績をとった 何週間もニキビがなかったのに、大事なデート前に突然ニキビができた バスケの試合中、勝利の得点を決めようとした直前につまずいて転んだ 運転中の車が故障し、今年最大のイベントへ行けなくなった 何の前触れもなく、家族が新しい都市に引っ越すことを知った どんなに悪いことがあっても、悪運は呪いによるものではない確率の方が高いです。例え敵が何人かいたとしても、遠隔で危害を与えるような力を持つ人は非常に稀です。 起こったことに向き合い、自分の理想に反して人生が進んでいることに他に理由があるか考えましょう。もし理由が一つも見つからなくて、誰かに狙われているという確信があるのであれば、呪文を解くための方法を知ることに進みましょう。  例えば、彼氏に好きな人ができてフラれた場合、その誰か他の女の子が悪運の呪文を唱えたわけではなく、単に彼が次に進みたかっただけかもしれません。 また蕁麻疹が出た場合、単に甲殻類やナッツアレルギーなのかもしれないので、まず検査を受けましょう。 しかし、自分の不幸を願っている敵がいるという確信があるならば、呪いを解く対策を取るべきです、本物だったときのために。

english_section_name: Knowing Whether You're Cursed

summary: 笑いで呪文を解く。 悪を善に変える魅了の呪文を試す。 精神指導者に相談する。

document: 黒い魔術はネガティブなエネルギーから力を高めるのに対し、ポジティブなエネルギーはそれを弱めます。この場合、笑いが一番の薬で、あらゆる種類の呪いを解くのに効果的です。儀礼や呪文は必要ありません、自分のポジティブなエネルギーの泉で十分です   身の回りに呪いの効果を感じた時は、何か面白いことを考えて笑いましょう。全神経をおかしな映像や本に集中させ、それらによって感じたことを楽しみます。 自分に呪文を唱えたと思われる人に直面した時は、笑顔で優しく接しましょう。冗談を言って一緒に笑ってみましょう。相手が笑わなかったとしても、ポジティブなエネルギーによってその人の力が弱まるでしょう。 これはポジティブな白魔術の呪文です。ネガティブなエネルギーをポジティブなものに変えるもので、その人が呪いやおまじないで自分に害を与えないようにできます。魅了の呪文は相手を傷つけませんが、自分をこれ以上傷つけることを防ぎます。相手の名前をロウソクに刻み込み、ロウソクを燃やしながら次の言葉を繰り返します：  「闇から光へあなたを導く。あなたの過去で私の今を支配させない。私の未来を夜のような闇にさせない。あなたを両手を広げて歓迎し、再び光へ導こう。そうあらしめよ」 深刻な呪いをかけられたと確信しているなら、いくつかの儀礼でそれを解くことができる精神指導者に相談するべきかもしれません。自分が体験していることを理解し、毎日を再び向上させるために正しく呪文を解く方法を知っている人に話すといいでしょう。  信仰があるならば、宗教指導者に助言を求めるといいかもしれません。 霊能者に話すのも役立つかもしれませんが、正真正銘であり、魔術に精通している人を選びましょう。 さらに、瞑想や催眠などでポジティブなエネルギーを高めてくれるセラピストに話すのもいいでしょう。

english_section_name: Using Positive Energy


summary: 鋳鉄製のフライパンを高温で温める

document: フライパンをコンロに乗せ火をつけます。パティを乗せる前に、フライパンを温めましょう。水を数滴落としてみて、準備ができているかを確かめても良いでしょう。水がすぐにシューっと音を立てるようなら、十分温まっているでしょう。 鉄板や他のタイプのフライパンを使用しても良いですが、鋳鉄製のフライパンの方が焦げ目が付きやすいでしょう。

english_section_name: Getting the Patties in the Skillet

summary: 脂の含有率が80：20の質の良い牛肉を購入する　 1枚約170gのパティを作る　 パティを冷蔵庫に20分入れる

document: 脂身が少なすぎると、ミートパティとして上手く仕上がりません。赤身90%以上の肉は避けましょう。脂身を抑えたい場合は、85：15でも構いませんが、80：20が一番でしょう。 牛肉は、精肉店で挽きたての質の良いものを選びましょう。 可能なら、キッチンスケールで手早く測ると良いでしょう。または、肉全体の量からパティの大きさを決めましょう。 例えば、肉が680gあるなら4枚作れるでしょう。 覆いをして冷やしましょう。パティを冷やすと火を通したときに崩れにくく、真ん中の火の通りがそれほど早くなりません。 細菌が繁殖するため、パティは常温に放置しないようにしましょう。

english_section_name: Making the Patties


summary:
ウェブブラウザでhttp://www.spotify.com/password-resetにアクセスする
 入力フィールドにSpotifyのユーザー名またはメールアドレスを入力する　 送信 メールを確認してSpotifyからのメッセージを開く
 メール文面にあるリンクをクリックする
 パスワード入力フィールドに新しいパスワードを入力する
 新しいパスワードを再度入力する
 パスワードを設定

document: 入力する際には、Spotifyアカウントに登録しているメールアドレスであることを確認しましょう。 をクリックする　Spotify会員に登録しているメールアドレスにメールが一通送信されます。     をクリックする　パスワードが変更されます。

english_section_name: Resetting Your Password

summary:
ウェブブラウザでhttps://www.spotify.comにアクセスする
 ログイン ユーザー名／メールアドレスおよびパスワードを入力する
 ログイン ユーザー名をクリックする　 アカウント 下にスクロールしてパスワードの変更をクリックする　 一番上のフィールドに現在のパスワードを入力する
 二番目のフィールドに新しいパスワードを入力する
 一番下のフィールドに新しいパスワードを再度入力する
 新しいパスワードを設定

document: モバイル版アプリを使用してパスワードを変更することはできません。 をクリックする　ウィンドウの右上角にあるボタンです。 SpotifyアカウントにログインするためにFacebookを使用している場合は、Spotifyのパスワードを登録しないために変更できませんが、代わりにFacebookのパスワードを変更することは可能です。 をクリックする ウィンドウの右上部分にある項目です。 をクリックする Spotifyがウェブプレイヤーで開いた場合は、先にアカウントを見るをクリックする必要があります。 画面左側のメニューにある南京錠アイコンが付いた項目です。    をクリックする　パスワードが変更されます。

english_section_name: Changing Your Password


summary: 復讐願望を募らせない　 感情を出す時間をとる　 気を紛らわす　 感傷的な音楽や映画は避ける　 自分を大切にする

document: 相手を嫉妬させ、苦しませ、後悔させたりして復讐したいと思うことは、まだその人のことを考えていると見なされます。復讐が頭から離れない限り、乗り越えることも忘れることもできません。復讐心を消し去ることを学びましょう。  崇高な力や、カルマ（因果応報の法則）、ある種の宇宙的正義を信じているのであれば、その人は最終的に適切な報いを受けるに違いないと考えましょう。 他の誰かが代わりに仕返しをしてくれるのでなければ、世の中は不公平だという事実を受け入れましょう。その人は不当にあなたを傷つけたかもしれませんが、だからといって感情をむきだしにする資格はありません。 ジョージ・ハーバート（イギリスの詩人）の昔の言葉を思い出してみましょう。「優雅な生活こそが最高の復讐である」。いつも通りの生活を続け、相手のレベルに落ちないようにすると、過去の出来事は大したことではなく、自分はそれに左右されないことを相手に分からせることができます。 全ての方法を試してもなお、その人のことを考えてしまう場合は、新しい方法を試しましょう。ゆっくり腰を下ろして、1～2時間程度の時間を制限し、起こった出来事に対する気持ちを全て書きだしてみましょう。時間が終わるか、もう書くことが無くなったら（どちらが先でも）、書いたものをどこかにしまいましょう。またその人のことを考えたくなった時は、「だめ、それに関しては自分の感情を全て出したはず。また同じことを繰り返して時間を無駄にしてはいけない」と自分に言い聞かせましょう。 どうしても感情的になる時間が必要な場合は、毎日10～15分間だけ時間を作りましょう。時間が終わったら、また翌日に考えようと自分に言い聞かせましょう。日が経つにつれて、この時間が徐々に短くなっていくでしょう。考える時間が短くなっていることに気づくだけでも、気分がよくなるでしょう。 幸いなことに、自分の気持ちは自分でコントロールします。ある事について考えたくない時には、考えなくてもよいのです。学校、仕事、プロジェクトなど、意識を集中できることをして忙しく過ごしましょう。他に考えることがあると、その人の存在は徐々に消えていきます。 その人のことを考えている自分に気づいたら、意識をそらしましょう。人々は誰もが空想し、その事を考えているという事実に驚くような事を考えるものです。その人のことが意識に入りこんだ瞬間、それについては考えない、もしくは後で考える（恐らく必要はないですが）と自分に言い聞かせましょう。話せる人や楽しめるゲームなど、他に集中できる何かを見つけましょう。たった数分であっても、必要なのはそれだけなのです。 誰かを忘れようとすることは、気分変動や気分が落ち込む原因となります。今は自分がとても弱い立場にいるような気がするかもしれません。この感情を高めてしまうような外部刺激は絶対に必要ありません。音楽を聴く時は明るいものを選び、テレビや映画も楽しい気分になれるものだけを見るようにしましょう。 友人にもそのことを覚えておくようにお願いしましょう。友人は、過去を忘れられるように気楽でさりげなく接してくれるでしょう。励ましてほしい時は友人に連絡すると、きっと元気づけてくれるでしょう。 可能性として考えられるのは、忘れようとしている相手が何かしらの失敗をしたということです。その人があなたを大事にすべきところ、結果的にそうしなかったのです。いずれにせよ、このようなタイプの人はあなたの人生に存在すべきではないのです。自分を大切にすると、そのことをよく実感できるようになります。自分を大事にしなかったのは相手の方で、そのことはそのことです。自分を大切にしてくれる人とだけ親しくしましょう。 自尊心を念頭に置いておくと、何かを始めるきっかけになります。自分は素晴らしい人だということを思い出しましょう。自分の目の前に広がっている世界にはチャンスがあふれています。自分が次にしたいことは何ですか？

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: 物理的な接触を断ち切る　 デジタルライフからその人を削除する　 その人の行動を自分に報告しないよう、共通の友人にお願いする　 その人を思い出させるものを手放す

document: その人にずっと会い続けていたり、その人のことや行動が常に耳に入ってくるようでは、その人を忘れることはできません。下記の方法を試してみましょう。   日々の行動の中で、その人に偶然出会わないように気をつけましょう。同じ時間に買い物に行く、もしくは職場からの帰宅経路が同じ場合は、時間帯を少し変えると会う可能性は低くなります。 当面は、その人が行く可能性のある懇親会などに行くのは控えましょう。主催者には、イベントの成功を願っていると丁寧に伝え、ある人に会うのが辛いという理由で参加を遠慮したい旨を伝えましょう。 今の時代では、画面を通して人々とつながることがよくあります。その人に会わなくても、何をしているかを簡単に知ることができます。厳しいようですが、利用している全てのSNSからその人を削除しましょう。  その人の連絡先情報を、スマートフォンとEメールアカウントから削除しましょう。 その人のFacebookプロフィール、Twitter、Instagramなどをブロックしましょう。 余計な接触を避けるために他の対策もとりましょう。必要に応じてEメールアドレスを変更しましょう。 何か面白い情報がある場合も、その事を知る必要はありません。友人がそのことを忘れて、うっかりその人の話をしてしまった時には、「ごめんね、彼のことを考えるととても辛いの。話題を変えてもいい？」などと友人に穏やかに伝え、お願いしたことを思い出してもらいましょう。 この決め事に、次のことをひとつ追加するとよいかもしれません。知る情報によっては、時に気持ちの整理に役立つことがあります。もしかするとその人は煙草を吸い始めたかもしれませんし、他の町に引っ越したり職を失ったかもしれません。自分がその情報を得ることで気持ちに整理がつくだろうと友人が判断した時には、その情報を教えてほしいと友人に伝えましょう。 その人との辛い記憶を甦らせる全てのものを処分しましょう。日々このようなものを見ずに過ごすと、気持ちを切り替えやすくなります。  どうしても特別な物を処分できない時は袋にしまい込み、家族か親しい友人に依頼して自宅の簡単には取り出せない場所に保管してもらいましょう。最低6ヶ月間はあなたの手の届かない所に保管してもらえるようにお願いしましょう。 プレイリストを確認し、その人を思い出させる歌を全て削除しましょう。代わりに励みになる明るい曲を入れると、自信をもって前に進めるように勇気づけてくれるでしょう。 その人との間に子供やペットがいる場合は、言うまでもなく放棄はできません。代わりに、子供やペットを育てるためにこれまでしてきたことに意識を向けて、良い生活を送れるようにしてあげましょう。

english_section_name: Escaping Negative Reminders

summary: 好きなことを追いかける　 正しい食生活をして運動する　 友人や家族と一緒に過ごす　 自分に時間を与える　 許し、忘れる

document: その人と過ごすはずだった時間（もしくはその人のことを考える時間）の代わりに、新しいことを実践して正しい方向に進みましょう。以前から挑戦してみたかった趣味を始める、室内スポーツに参加する、もしくは試したことがない種類の運動を始めるなどしてみましょう。何を始めるにしても、他のことを考える暇がないほど面白くて夢中になれるはずです。 新たな技術を習得して自分を向上させると肯定的な気持ちになれます。自分が生まれ変わって良い人間になったように感じる上に、自尊心も高まり、自分は忘れようとしている相手には勿体ない人間だと感じるでしょう。このような状況で自分を向上させることは、自分、自尊心、心の安らぎのために最も良いことです。 ファーストフードを食べるのがやめられず、やりたい事といえばソファに座って意味のないリアリティー番組をテレビで見ることだけ、という時期を過ごしたことはありませんか？これには落とし穴があり、むしろ気分が落ち込みます。怠けたり不健康でいると非常に気分が悪いものです。正しい食生活と運動をすると元気が回復しやすくなり、自分や自分のいる状況に対して前向きでいることができます。   主に果物、野菜、全粒穀物、そして赤身肉の食事をとりましょう。繊維、たんぱく質、複合炭水化物、魚、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる良質な脂肪をバランスよくとりましょう。加工食品であるファーストフードを食べると始めは元気になりますが、最後には活力が衰えてしまうため、ファーストフードは控えましょう。 ウォーキング、水泳、ランニング、ダンス、家の掃除など、一日30分の運動を目標にしましょう。まとまった時間が取れない場合は、短い時間で少しずつ実践しましょう。建物の入り口から遠いところに車を停めるなどの小さな努力でも、徐々に大きな変化が現れます。 意識をそらし、予定を埋め、前向きでい続ける一番の方法は、自分のことを気にかけてくれる素晴らしい人達に囲まれて過ごすことです。母親、姉妹、親友、演劇グループ、バスケットボールチームなどの気にかけてくれている人達と一緒に過ごしましょう。その人達はあなたを笑顔にしてくれるでしょうし、どんなことでもできる可能性に気づかせてくれるでしょう。 どこかに誘われても、引きこもって隠れていたいと感じる時もあるでしょう。そんな時には、1時間程度だけ家にいることにしてから気持ちを切り替え、その誘いを受けいれることにして外出し、社交的になりましょう。はじめはそんな気分になれないかもしれませんが、夜が終わる頃には誘いを受けてよかったと感じるでしょう。 人間の脳は驚くほど自己治癒するものです。「時は全ての傷を癒す」という古い格言は真実であり、これからもそうあり続けるでしょう。必然的に脳は今現在のことに集中しはじめ、過去を忘れて適切に修復します。まだ数週間しか経っていないのであれば、心配はいりません。こういうことは時間がかかるものです。辛抱強くしていれば、脳が働いてくれるはずです。 悲しむ過程は自然なものであり、大抵の場合は必ず通らなければならない道です。この過程は5段階あり、達成には時間がかかるかもしれません。辛抱強くしていれば、時と共に改善するでしょう。 結局のところ相手を許さない限り、その人のことを忘れることはほぼ不可能です。この記事に記されている方法を試してもなお、相手を忘れられない場合は、代わりに許すことに集中しましょう。相手は人間で、いろいろなことがあるものです。それでも人生を歩んでいかなければなりません。 自分を許すことを忘れてはいけません。大抵の場合、人に恨みを抱くより自分に恨みを抱きがちです。あの時点では、自分が正しいと思ったことをしたのだということを忘れてはいけません。それは相手も同じで、誰のせいでもないのです。過去は過去としてそこに留まります。それが最善の方法であり、やっと自由になって前に進むことができるのです。

english_section_name: Bringing Back Happiness


summary: iPadを横向きにする　 Safariを開く　 タブアイコンをタップして長押しする　 ドロップダウンメニューの1つ目にあるSplit Viewを開くをタップする

document: Safariの「Split View」（画面分割）は、iPad画面を横向きにしているときにのみ機能します。 白い背景に青い方位磁針が描かれたアイコンのアプリです。 画面の右上にある2枚重ねの四角形のアイコンです。長押しすると、ドロップダウンメニューが開きます。 Safariの2つのタブを同時に閲覧できるようになります。  別の手段として、Safariの画面上部にある開いているタブを画面右側に向かいドラッグします。すると「Split View」が実行され、そのタブが別のウィンドウで開きます。 「Split View」を終了するためには、まずいずれかのSafari画面の右下にあるタブアイコンをタップして長押しします。そして、「全てのタブを結合」をタップして、別々のウィンドウで表示されているタブを1つのウィンドウ内に表示させるか、または「タブを閉じる」をタップして一方のウィンドウを完全に閉じ、残されたウィンドウを全画面に表示させます。

english_section_name: Viewing Two Tabs in Safari at the Same Time

summary:
iPadの設定を開く　 メニューの上部にある歯車(⚙)アイコンが付いた一般をタップする
 メニューの上部にあるマルチタスクをタップする
 「複数のAppを許可」のボタンをスライドして「オン」にする　 ホームボタンを押す　 iPadを横向きにする　 1つ目のアプリを開く　 左にスワイプする　 タブを左へドラッグする　 アプリの一覧をスクロールする　 開きたいアプリをタップする

document: 通常ホーム画面にある、灰色の歯車 (⚙)アイコンのアプリです。   スライドボタンが緑色に変わります。この設定が有効になっていれば、2つのアプリを左右横並びに開くことができます。 iPad前面にある丸いボタンです。 「マルチタスク」はiPad画面を横向きにしているときにのみ機能します。 別のアプリと同時に使いたいアプリを選択します。 画面の右端から、ゆっくりと左にスワイプします。画面の右側中央にタブが表示されます。 画面の中央までタブをドラッグします。開いたアプリの画面サイズが縮小され、その右側にさまざまなアプリのアイコンが縦に一覧表示されます。 画面右側に何かのアプリが自動的に開いた場合は、画面右側を上から下にスワイプしてそのアプリを閉じ、アプリの一覧画面を表示させます。 2つ目に開きたいアプリを見つけるまで下にスワイプします。 「マルチタスク」に対応していないアプリもあり、このスクロール式アプリ一覧には「マルチタスク」に対応しているアプリのみが表示されます。 選択したアプリが「マルチタスク」画面の右側に開きます。  画面右側に開いているアプリを変更する場合は、画面右側を上から下にスワイプして、表示されるスクロール式アプリ一覧から新しいアプリを選択します。 「マルチタスク」画面を終了するためには、左右の画面の間にある灰色のスライダーをタップして長押しし、そのまま閉じたいアプリの方向にドラッグします。

english_section_name: Opening Two Apps Side by Side


summary: 移住する前に重要書類を集めましょう。 住もうと考えている場所のアパートや家を探しましょう。 民間の健康保険に加入しましょう。 語学力を上げましょう。 （まだ見つかっていなければ）仕事を探しましょう。 カナダの市民権を申請しましょう。

document: 移住する時には、カナダに入国するために特定の公式書類を揃える必要があります。以下のような書類が必要となります。  移住する家族全員の移民ビザと永住権の確認書 移住する家族全員の有効なパスポート、または渡航文書 個人、あるいは家族の持ち込み荷物に関する詳細リスト2枚 後日到着する荷物とその価格に関するリスト2枚 カナダに移住する前に住む所を確保した方がよいでしょう。また、収入に合わせて住む家を決めます。移住に関わる費用がその他にも多く発生するため、家賃を支払ってもその月に使えるお金が残るようにする必要があることを覚えておきましょう。  可能なら移住の1～2カ月前にカナダを訪れ、どのような家があるのか見ておくとよいでしょう。 出国前に永く住める場所が見つからない場合は、家が見つかるまでの間ホテルに滞在することも検討しましょう。 カナダでは居住者や市民に無料の健康保険が付与されますが、入国から3カ月間をカバーする民間の健康保険に加入する必要があります。保険会社は州によって異なります。 コミュニケーション力は新しい土地で暮らしていくのに役立ちます。英語やフランス語が母国語でない場合は、語学力の向上のために時間と労力を費やしましょう。週末や夜間に受けられるレッスンを探し、語学力を強化します。  英語よりもフランス語がよく使われている州もあります。移住予定の州で最も話されている言語を確認しましょう。 カナダの2大言語（英語とフランス語）のうち、すでに1つは話せるという場合はもう一方の言語を学ぶことを検討しましょう。 仕事を確保せずにカナダの永住権を得た場合、移住後の職探しに膨大な時間と労力を費やすことになるかもしれません。カナダ政府のジョブバンクへ登録し、新しい求人募集を頻繁にチェックするようにしましょう。  新しく移住した人はカナダでの職探しの際、障壁に直面します。経歴が認められない、言語能力が十分でない、あるいはカナダでの就業経験が必要となるかもしれません。  社会保険番号はサービスカナダセンター（Service Canada Centre）で取得できます。必要書類を忘れずに持って行きましょう。一時居住者であっても番号を取得することができます。 カナダに居住することを選び、カナダ市民としての権利を利用したい場合は、これが進むべき次のステップです。そもそもこのために移住したのではなかったでしょうか？  カナダに住んで4年目になれば、合法の市民となる申請ができます。カナダに3年間住んでいることに加え、18歳以上であり、英語かフランス語を話すことができ、カナダ社会の慣習を理解し、また政府や政治に関する試験に合格することも必要になります。 これらの条件を満たせば、合法のカナダ市民権が与えられます。市民権セレモニーへ招待され、そこでカナダの市民権証書が授与されます。

english_section_name: Making the Transition

summary: カナダへ移住する資格があるかチェックしましょう。 カナダに合法的に居住する方法を検討しましょう。 申請書類を完成させましょう。 申請費用を支払いましょう。 ビザの到着を待ちましょう。

document: 移住計画を進める前に、資格を確認します。もしかすると何かの理由に引っかかり、移住できないかもしれません。その理由には以下のようなものがあります。  人権や国際的権利の侵害 犯罪歴 健康上の理由 経済的理由 詐称 IRPA(移民・難民保護法)の不遵守 家族として認められない人物の同行 カナダの永住権を得るためには合法のルートを辿ることが大切です。そうでなければ法を犯すことになり、追放されるかもしれません。カナダの永住権を申請するには、次のような方法があります。  「技能移民」（エクスプレスエントリーへの登録が必要）　技能移民は、カナダの永住権を手に入れる最も効率的な方法と考えられています。マネージャー職や専門職、技能職でのフルタイムの職歴が少なくとも12カ月ある人がこのカテゴリーに当てはまります。 この方法で申請する場合は、年齢、職歴、学歴、就業予定の分野を基に、当局により検討されます。 「企業家移民・投資家移民」　この種のビザは個人の企業家、事業家、あるいはプロの投資家のためのものです。投資家枠で申請を希望するには、少なくとも1000万カナダドルか、それ以上の純資産を保持していることが必要となります。  「州推薦プログラム」　州推薦プログラムは、カナダの特定の州が主催する移民の受け入れプログラムに申請し、推薦されたら移住できるというものです。これは比較的珍しい移住の形です。 「家族移民」　家族移民は、すでにカナダに居住している家族が、カナダ国外に居住する親族の永住権をサポートするものです。 「結婚移民」　配偶者が18歳以上のカナダ市民権保持者、もしくは永住権保持者である場合、相手の永住権のサポートができます。この場合、結婚に偽りがなく、永住権のためのものではないことを証明できる必要があります。 「ケベック州移民プログラム」　ケベック州移民プログラムは、州推薦プログラムと同様のものですが、連邦政府ではなく州政府が候補者を選ぶという点で異なります。このプログラムは学生や職業人向けのものです。また、ケベック投資移民プログラム、一時就労者、家族、そしてケベック州に移住を希望する難民に対しても適用されます。 「国際養子縁組」　国際養子縁組では、カナダの市民権保持者が他国から子どもを養子にした場合、その子の永住権を取得することができます。 「介護福祉移民」　カナダ人の世話や介護をする目的でカナダに行く場合は、介護福祉移民ビザに申請することできます。 「自営業者」　自営業を営んでいる場合は、自営業者としてビザを申請することができます。この場合、少なくとも年間4万カナダドルの収入があり、カナダに住みながら、この収入を維持できると証明する必要があることに注意します。 申請しようとしているビザに必要となる書類を揃えます。例えば、自営業者がカナダに移住しようとしている場合、介護者として移住を考えている人とは異なる書類を記入する必要があります。  専門・技能職の人は、移住のプロセスを早めたい場合、オンラインでプロフィールを入力するエクスプレスエントリーを済ませましょう。このプロフィールには自分自身、語学力、経歴についての情報が含まれます。エクスプレスエントリーでのプロフィール入力が完了したら、カナダ政府のジョブバンクに登録する必要があります（雇用先がすでに決まっている場合を除く）。  自営業者ビザ、企業家ビザ、ケベック州技能移民、家族移民、あるいは州推薦プログラムに申請する場合は、申請書を郵送しなければなりません。 申請費用は、特に配偶者や家族の移住申請も同時に行う場合かなり高額になります。例えば、個人がエクスプレスエントリーを利用して申請を行う費用は550カナダドルです。しかし、夫または妻、子どもが一緒の場合は、申請費用は合計1250カナダドルとなります。 申請費用は過不足なく支払いましょう。そうしなければ申請を進めてもらえません。 申請に対する返答があるまでに時間がかかることを覚えておきます。エクスプレスエントリーを利用して申請する場合、返答までに最長6カ月待つ必要があります。 そのため、カナダに移住をしたいと思ったらできるだけ早く申請しましょう。気が向くまで1週間、1カ月待つのではなく、すぐに申請書を取りに行きます。 申請が却下された場合、再申請する必要があります。ただし、再申請は自身の状況が大幅に変化した場合にのみ行いましょう。また、下された決定に不服申し立てはできません。

english_section_name: Gaining Entry to Canada


summary: エアダスターを用意します。 必要に応じて、吹き付けて削る手順を繰り返します。

document: エアダスターを使ってロウを冷やすと、表面から削りやすくなります。テーブルやカウンタートップなどの硬い表面や、革、スエード、ヌバックなどの柔らかい表面に数滴こぼれたロウを取り除くのに適した方法です。ジェルのように柔らかいものの液体ではないので吸い取れないロウに、この方法を試してみましょう。 エアダスターはほとんどのホームセンターで販売されています。 ロウを繰り返し冷やして削り、少しずつ落としていく必要があるかもれません。エアダスターがあたる部分は非常に小さいので、この方法は広範囲にこぼれたロウより数滴こぼれたロウを落とすのに最適です。

english_section_name: Using Compressed Air on Small Spots

summary: アイロンの温度を「中」に設定します。 アイロンのスイッチを切ります。

document: 乾いたロウをアイロンで溶かすと同時にキッチンペーパーで吸い取ります。布地や衣類に付着したロウを取り除くのに適した方法です。ただし、アイロンにロウが付かないように注意しましょう。  アイロンを使う際は、常に注意を払いましょう。アイロンが熱くなったか確認するには、触れるのではなく水を少量振りかけます。 特にアイロン面を下にしたまま、熱くなったアイロンのそばを離れてはいけません。 これ以上ロウを吸い取らなくなったら、アイロンのスイッチを切りキッチンペーパーを捨てます。この方法でロウを取り除くのには10分余りかかることもあるので、辛抱強く続けましょう。ロウが色付きだった場合は、ロウをできる限り吸い取った後、布地にわずかな変色が残るかもしれません。

english_section_name: Ironing Fabrics

summary: ドライヤーを用意してコンセントにプラグを差し込みます。

document: ドライヤーでロウを再加熱して溶かすと、簡単に拭き取ることができます。この方法は、テーブルやろうそく立てなどの硬い表面に最適ですが、衣類には向かない方法です。特にロウに色がついている場合は、溶けたロウを直ちに吸い取らないとシミが広がってしまいます。

english_section_name: Using a Hair Dryer on Hard Surfaces

summary: ロウが完全に冷えるまで待ちます。

document: ロウを完全に冷やすため、冷凍庫に1時間ほど入れておきましょう。ロウが固まると落としやすくなるうえ周りに広がる心配もありません。

english_section_name: Freezing Wax on All Items


summary: カフを膨らませる　 カフの空気を抜く　 最高血圧の拍動音を聴き取る　 最低血圧の拍動音を聴き取る　 安静にしてもう一度測定する

document: 聴診器から拍動音が聞こえてこなくなるまで送気球を使ってカフを素早く膨らませます。普段の血圧より30～40mmHg高い値まで加圧します。 普段の血圧がどのくらいかわからない場合は、160～180mmHgまで加圧します。 ねじを時計と反対に回して緩めながら、少しずつカフの空気を抜きます。 目盛りを1秒ごとに2mm（2目盛り）づつ下げていきます。 拍動が再び聞こえてきた時の目盛りを記録します。この時のメーター指針の数字が最高血圧です。 最高血圧は血液が動脈壁に対してかける圧力の強さを表しています。心臓が収縮した時の血圧です。 拍動音が聞こえなくなった時の目盛りを記録します。この時のメーター指針の数字が最低血圧です。 最低血圧は心拍と心拍の間の、心臓から血液が送り出される前の血圧です。 カフの空気を完全に抜きます。数分後に、同じ手順でもう1度測定しましょう。2回目の血圧も高い場合は、もう片方の腕で測定し結果を比べましょう。 慣れていないうちは、正しい数値が出ないこともあります。このため、2回測定して結果を比較しましょう。

english_section_name: Measuring Your Blood Pressure

summary: 正常血圧を知る　 高血圧予備群の兆候を読み取る　 I度高血圧の兆候を読み取る　 Ⅱ度高血圧（中等症高血圧）かどうかを判断する　 低血圧を理解する　 高血圧や低血圧の疑いがある場合は医師に相談する

document: 成人の正常血圧は、最高血圧は120 mmHg以下、最低血圧は80 mmHg以下です。 測定値がこの範囲内であれば血圧は「正常」です。食事や運動など健康に気をつけて、この範囲内の血圧を維持しましょう。 高血圧予備軍は危険な状態というわけではありませんが、将来高血圧になる可能性があります。成人では高血圧予備軍の血圧は、最高血圧が120～139 mmHG、最低血圧が80～89mmHgです。 食事や運動で血圧を下げたい時は、健康の専門家に相談しましょう。 軽度高血圧とも呼ばれ、最高血圧は140～159mmHg、最低血圧は90～99mmHgです。 高血圧は医師による治療が必要です。医療機関を予約し、適切な高血圧治療を受けましょう。 Ⅱ度高血圧はすぐに治療が必要な深刻な状態です。血圧は、最高血圧が160mmHg以上、最低血圧が100 mmHG以上です。 普段の最高血圧が85mmHg、最低血圧が55mmHg前後の人は低血圧の可能性があります。低血圧では軽い頭痛、失神の発作、脱水、集中力の低下、視覚障害、吐き気、けん怠感、うつ状態、速い呼吸、冷や汗などの症状がみられます。 病院で低血圧の原因を調べ、血圧を正常にする方法を聞きましょう。 医師は、あなたが測定した血圧が正しいかどうか確認するため、もう一度血圧を測定します。その結果、高血圧または高血圧予備軍だった場合、医師は生活習慣を見直して血圧を下げるよう指導します。もうすでに高血圧の薬を服用している人でも、生活習慣の改善は必要です。  特に血圧の薬を服用している人の場合、他に高血圧の原因となる疾病がないかを検査することもあります。 すでに血圧の薬を飲んでいる人には、薬以外の治療や薬がきちんと効かない原因を調べる検査が考慮されます。

english_section_name: Interpreting the Results

summary: 拍動を探す　 腕にカフを巻く　 2本の指をカフに入れて、カフの締め付け具合を確認する　 カフの下に聴診器を置く　 メーター指針と送気球の位置

document: 人差し指と中指をひじの内側に置きます。その部分を軽く押すと、上腕動脈の拍動を感じることができます。 なかなか拍動を確認できない時は、聴診器（ゴム管の先にある丸い部分）を同じ場所に当て、拍動音を聞き取ります。 金属ループに沿ってカフの端を巻き、カフを上腕に移動させます。ひじから約2.5cm上の所にカフをぴったり巻きます。 カフを安全に巻くため、カフの締め付け具合が強すぎないか確認しましょう。カフには丈夫なマジックテープが付いているため、しっかりと腕に巻き付けることができます。 カフと腕の間に指先を2本入れて指先を動かすことができても、全部の指は入らない状態なら、ちょうど良い締め付け具合です。指が全部入るようなら、カフを開いてもう少しきつめに巻き直しましょう。 聴診器の先端部（チェストピース部）は、面の広い方を肌に当てます。上腕動脈のある部分に聴診器を直接当てると、すぐに拍動を聞き取ることができます。 聴診器のイヤーピースを耳に装着します。イヤーピースは前向きで、先端が鼻の先に向いているかを確認しましょう。 メーター指針は見やすい所に置きます。自分の血圧を測定する時は、メーター指針を左手で軽く握ります。誰かの血圧を測定する際は、メーター指針が見えやすい位置にあればどちらの手で持ってもかまいません。送気球は右手で持ちます。 必要に応じて、送気球のねじを時計回りに回して空気弁を閉めます。

english_section_name: Positioning the Blood Pressure Cuff

summary: カフ（腕帯）のサイズが自分の腕に合っているかを確認する　 血圧が上昇する要因を避ける　 静かな場所で測定する　 心を落ち着かせる　 袖がきつい服は避ける　 5～10分安静にする　 血圧測定に適した快適な場所で測定する

document: 市販されている血圧計のカフのサイズは、ほとんどの成人に合います。しかし、腕がとても細い人や太い人、または、子供の血圧を測定する場合は別のサイズのカフが必要です。  カフのサイズを確認してから血圧計を買いましょう。「インデックス（INDEX）ライン」を見ると、腕がカフに合うかを確認することができます。カフを腕に巻いた時、インデックスラインがサイズ範囲表示（RANGE）内にあれば、カフが腕に合っているということです。 サイズの合わないカフを使うと、正しく血圧を測定できません。 ある条件下では血圧は一時的に急上昇します。正しく測定するためには、測定する際は血圧が上昇しやすい状況を避けなければいけません。  血圧が上昇する要因には、ストレス、喫煙、運動、低い気温、満腹感、尿意、カフェインの摂取、特定の薬の服用などがあります。 血圧は時間によって変動します。患者の血圧を継続して観察する場合は、毎日ほぼ同じ時間帯に測定しましょう。 拍動音を聞き取るため、静かな場所で測定しましょう。静かな部屋では心を落ち着かせることができるため、寝室など人が休む部屋で測定するとストレスがなく、リラックスすることができます。こうすることで、正確に血圧を測定することができます。 身体的ストレスが血圧測定値に影響するため、自分自身または患者の心が落ち着いた状態である必要があります。例えば、測定する前にはトイレを済ませておきます。また、体を温かくしておきましょう。部屋は温めておくか、部屋が寒い場合は、何か1枚羽織って温かくしましょう。 このほか、頭痛や体の痛みがある場合は、測定前に痛みを抑えておきましょう。 左の袖をたくし上げます。できれば、上腕までめくれる服を着ましょう。血圧は通常、左腕で測定するため、左上腕部に袖がかからないようにします。 測定前に安静にすると心拍数と血圧が安定します。 テーブルの横に座ります。左上腕部をテーブルの上に置きます。左上腕部を置く高さは心臓の位置と同じ高さにし、手のひらは上に向けます。 背筋を伸ばして座ります。足を組まず、椅子の背にもたれて座ります。

english_section_name: Preparing to Check Your Blood Pressure


summary:
Word文書を開く　 セクション区切りを挿入する場所にカーソルを置く　 セクション区切りを挿入する　 Word画面の上部にあるデザインタブをクリックする
 「デザイン」ツールバーの右端にあるページ罫線をクリックする　 罫線の設定を選択する　 罫線のスタイルを選択する　 罫線を使用するページを選択する　 設定画面の下部にあるOKをクリックする

document: 罫線を追加したいWord文書をダブルクリックします。Microsoft Wordで文書が開きます。 罫線を追加するWord文書をまだ作成していない場合は、Wordを開き、白紙の文書をクリックして適宜文書を作成し、次の手順に進みます。 文書内のすべてのページに罫線を追加したくない場合は、罫線を追加するページの「前」にくるページの最後にマウスカーソルを配置します。 文書内のすべてのページに罫線を適用したい場合は、この手順および次の手順をスキップします。 これで、文書全体に罫線が適用されないようになります。   レイアウトタブをクリックする。 「ページ設定」グループにある区切りをクリックする。 表示されるドロップダウンメニューで次のページから開始をクリックする。  ポップアップ画面が表示されます。 左端の段で、使用したい罫線の種類をクリックします。 例えば、文字列を囲むように一周するシンプルな罫線を引きたい場合は、囲むをクリックします。 「種類(Y)」の段で、下にスクロールして使用したい罫線のスタイルを見つけ、クリックします。 必要に応じて、「色」および「線の太さ」ドロップダウンメニューを使い、罫線の色や太さをそれぞれ変更することもできます。 これより前の手順で、新しくセクション区切りを作成済みである場合は、「設定対象」ドロップダウンボックスをクリックし、表示されるドロップダウンメニューで罫線を適用するセクションをクリックして選択します。 例として、セクション内の1ページ目に罫線を適用する場合は、ドロップダウンメニューでこのセクション - １ページ目のみをクリックします。 これで、文書内の指定したページに罫線が適用されます。

english_section_name: Adding a Border to a Page

summary:
Word文書を開く　 Word画面の上部にあるホームタブをクリックする　 コンテンツを選択する　 「罫線」ボタンを探す　 「罫線」ボタン横の{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 ドロップダウンメニューの最下部にある線種とページ罫線と網かけの設定…をクリックする
 罫線の設定を選択する　 罫線のスタイルを選択する　 設定画面の下部にあるOKをクリックする

document: 罫線を追加したいWord文書をダブルクリックします。Microsoft Wordで文書が開きます。 罫線を追加するWord文書をまだ作成していない場合は、Wordを開き、白紙の文書をクリックして適宜文書を作成し、次の手順に進みます。 この手順で使用するツールバーが開きます。 周囲に罫線を引きたい文字列または画像の直前でマウスをクリックし、そのままドラッグして選択します。 正方形が十字線で4分割されているようなアイコンのボタンです。ツールバーオプション内の「段落」グループの中、色塗りバケツアイコンの直ぐ右にあります。 Macの場合は、この手順をスキップします。 「罫線」ボタンの右にある下向きの三角矢印です。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Macの場合は、画面の上部にあるフォーマットメニューをクリックします。 Macの場合、この項目はフォーマットドロップダウンメニューの中ほどにあります。 左端の段で、使用したい罫線の種類をクリックします。 例えば、文字列を囲むように一周するシンプルな罫線を引きたい場合は、囲むをクリックします。 「種類(Y)」の段で、下にスクロールして使用したい罫線のスタイルを見つけ、クリックします。 必要に応じて、「色」および「線の太さ」ドロップダウンメニューを使い、罫線の色や太さをそれぞれ変更することもできます。 これで、選択した文字列または画像に罫線が適用されます。

english_section_name: Adding a Border to Content


summary: ワクチン接種を検討する　 性器イボを治療する　 男性間性交渉者の場合は、肛門がんのスクリーニング検査について尋ねる　 定期的に自己検診を実施する　 がんの症状か医師に相談する

document: HPVワクチンを接種することで、発がんリスクの高いHPV型の多く（すべてではありません）に対し安全性と予防効果の長期持続が確保されます。ワクチンは若年者に有効性が高いことから、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、以下の男性にワクチン接種を推奨しています。  21歳以下の男性（11歳か12歳頃の初交開始前が理想年齢） 26歳以下の男性間性交渉者 26歳以下の免疫不全疾患の男性（HIV感染者など） 何らかの強いアレルギーがある場合は、ワクチン接種前に医療従事者に伝えましょう（ラテックスやイーストアレルギーの場合は特に）。 性器イボは数か月ほどで自然消退し、がんのリスクはありません。治療の目的は不快感を軽減するためになります。性器イボの治療法は、自宅でクリームや軟膏（ポドフィロトキシン、イミキモド、シネカテキンスなど）を塗布する方法、もしくは、病院で凍結療法、酸、外科手術などで除去する方法があります。また、酢を患部に塗布して、扁平で視認できないイボを目立たせる処置を行う場合もあります。  HPVは無症状でも感染の可能性はありますが、性器イボが発症している間は感染率がさらに高くなります。パートナーには感染リスクを伝え、性器イボをコンドームなどで保護しましょう。 性器イボを引き起こすHPV型には発がんリスクはありませんが、複数のHPV型に感染している恐れがあります。がんの疑いや原因不明の症状を認めたら、医師に相談すべきでしょう。 HPV関連の肛門がんは男性間性交渉者の発症率が非常に高くなります。該当する場合は、医師に性的指向を告げ、肛門パップテストについて相談してみましょう。3年毎（HIV感染者は1年毎）に肛門がんのスクリーニング検査を受けるよう医師に推奨される場合があります。  医師が定期スクリーニング検査の必要性や有効性を推奨しない場合でも、検査概要の説明を受け、検査の自己決定権は尊重されるべきです。医師が提示せず、説明がない場合は、セカンドオピニオンを検討しましょう。 同性愛が法律で禁じられている国では、LGBT国際協会やHIV予防機関を経由して治療や衛生教育を受けることが可能でしょう。 自己検診はHPV感染の早期発見につながります。がんを早期発見することで、簡単に切除ができ早期治療が期待できます。原因不明の症状が認められるなど、疑わしい場合は、早急に医療機関を受診しましょう。 イボの徴候や陰茎に異常がないか、陰茎部や性器周辺を定期的にチェックしましょう。 医師は患部の視診や問診を基に、原因の診断に努めます。HPV関連がんの可能性を疑う場合は、生検を実施します。数日で検査結果がわかるでしょう。  歯科医は、定期健診時に、口腔がんや咽喉がんの徴候を確認できます。  がんの治療法は、進行度や治療開始時期に応じて異なります。早期がんなら簡単な手術、レーザーや凍結療法などの局部治療で除去可能ですが、進行がんの場合は、放射線治療や化学療法が必要になります。

english_section_name: Seeking Medical Evaluation and Treatment When Needed

summary: HPVの感染経路を理解する　 性器イボを視認する　 肛門がんの徴候をチェックする　 陰茎がんを視認する　 咽頭がんや口腔がんの徴候を確認する　 男性におけるHPVのリスク因子に注意する

document: HPVは性器を含む皮膚同士の接触を介して感染します。膣性交、肛門性交、手指による性器の接触、挿入を伴わない性器同士の接触、そして稀に口腔性交からも伝播します。HPVは無症状のまま長期間持続感染する場合があります。つまり、性行為をしばらくしていなくても、1人のパートナーのみとでも、HPVに感染している可能性があります。  握手や便座などの無生物（性玩具の共用は除く）からの感染はしません。また、空気感染も起こりません。  コンドームではHPV感染を完全に防御できませんが、感染リスクの減少に役立ちます。 HPVの一部の種類は、性器や肛門部位にしこりや腫瘍を形成する性器イボの原因になります。この原因菌となるHPVは低リスク型であり、がんを引き起こす可能性は低いです。性器イボか確認するには、次の症状を参考にしましょう。  男性の性器イボの好発部位は、包皮環状切除をしていない陰茎の包皮下、包皮環状切除済みの陰茎幹です。そのほかにも、睾丸、鼠径部、大腿部、肛門周辺に形成されます。  発生率は低いですが、肛門内部や尿道内部に及ぶこともあり、排尿や排便時に出血、不快感を生じます。肛門性交をしていなくても、肛門イボは発生します。  イボの数、形態（扁平状、隆起状、カリフラワー状など）、色（皮膚色、赤、ピンク、グレー、白など）、硬さ、症状（無症状、かゆみ、痛みなど）は症状に応じてさまざまです。 男性におけるHPV関連がんの発生率は極めて低くなります。性交渉経験者の大多数がHPVに感染するなか、米国でのHPV関連の肛門がん罹患者は年間1600人ほどに留まります。肛門がんの初期症状は、無症状もしくは以下の症状を伴います。  肛門の出血、痛み、かゆみ 肛門からの異常な分泌物 肛門や鼠径部のリンパ節の腫脹（しこりを感じる） 排便習慣の異常、便形状の変化 米国では毎年700人がHPVによる陰茎がんを発症しています。陰茎がんの初期症状として以下を呈します。  亀頭の先端や包皮（包皮環状切除術がされていない場合）を主とする、陰茎の皮膚の肥厚や色の変化 陰茎部のしこりやびらん（通常痛みを伴わない） 赤いビロード状の病変 硬化した小腫瘤 青褐色の扁平型腫瘍 包皮内側の臭気を伴う浸出液 陰茎根元の腫脹 直接的関与はないとしても、HPVは咽頭や中咽頭（口の奥）がんの発症リスクを上昇させます。一般的な症状は以下を含みます。  持続的な咽頭痛、耳痛 嚥下困難、開口障害、舌を動かしにくい 原因不明の体重減少 頸部、口腔部、咽喉部のしこり 2週間以上続く嗄声や声の変化 特定の特徴を有する人はHPVに感染しやすくなります。以下のいずれかに該当する場合は、症状が無くても、定期検査や治療について知識を深めましょう。  男性間性交渉者、特に肛門性交の受け側 免疫不全疾患（HIV・AIDS感染者、臓器移植後の患者、免疫抑制薬の服用者など）の男性 複数のパートナー（性別問わず）との性交渉者、特にコンドームを使用しない性行為はリスクが高まります。 常習的な喫煙、飲酒、ホット・マテ茶飲用、ビンロウ摂取は、HPV関連がん（特に口腔がん、咽喉がん）の発症リスクが上昇します。  包皮環状切除なしの男性はリスクが高まると言われていますが、確証されたデータではありません。

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms of HPV


summary: 不快感を緩和する　 お湯のシャワーを浴びたり、軽めの運動を行う　 排尿をする　 マスターベーションをする

document: 状況次第では、ズボンがきついために勃起がひどくなる可能性もあります。さりげなくズボンを緩めてみましょう。テーブルや机の下でさりげなくベルトを緩めます。必要に応じてボタンを外し、ジッパーを少し下げてみます。こうすればゆとりができるため、勃起したペニスにかかる圧力も軽減されます。  自分がいる場所をわきまえます。人目に付く形で行ってはいけません。変態と勘違いされる危険があります。 人目に付かないようであれば、股（服の外から）に冷湿布を当ててみることで、不快感を緩和すると共に、勃起を抑えることが可能になります。 冷たいプールに入ったり、寒い日にショーツで外出した際に、体温により、ペニスと睾丸が体の内側に収縮する体験をしたことがあるでしょう。 冷水シャワーは高まる性欲を「冷却」する作用があると見なされることがよくあります。その一方で、実はお湯のシャワーを浴びると、落ち着いて快適な気分になるため、勃起状態を素早く抑える上で効果的です。  ルームランナーの上を歩いたり、通常のエアロビクスなどの軽めの運動を行えば、気分転換になると共に、血流分配に変化を加えることができます。 これらの代替策は持続勃起症を治すためにまず行われます。持続勃起症は、流れる血液がペニスの軸に溜まってしまう症状を指します。特に理由もなく勃起状態が4時間以上続く場合には、すぐに医師に相談しましょう。すぐに処置を施さなければ、持続勃起症は勃起不全などを含む恒久的な症状に至る可能性があります。 勃起時にはなかなか排尿しづらく感じるかもしれませんが、排尿により勃起を抑えることができる場合もあります。 排尿は鼠径部を快適で、落ち着いた気分にする効果があるため、勃起した状態を若干「和らげ」たり、「緊急感」を抑えることができます。 年齢に関係なく、起きた際に勃起するのは普通のことです。性的に興奮するような夢を見ていようがいなかろうが、勃起は誰にでも起こり得るでしょう。勃起時には便器に目がけてうまく排尿できないかもしれませんが、場合によっては排尿によりすぐに勃起を抑えることが可能です。 結局のところ、勃起を抑える最善の方法は、その目的を全うすることです。何かしらの病気が原因である場合を除いて、射精によりほぼ完全に勃起を抑えることができるでしょう。  さりげなく居場所を後にしてから、トイレ、寝室また他の人の邪魔にならないような人目に付かない場所に行きます。マスターベーションをして、綺麗にしてから爽やかな気持ちで元の場所に戻ります。 公共の場所でマスターベーションをしてはいけません。公共の場所で勃起をしてしまった際には、比較的人目に付かない場所に行きマスターベーションをします。声を出したり、マスターベーションをしているのが明らかにならないように気を付けさえすれば、鍵付きの個室トイレで十分でしょう。大抵の国では公の場所でマスターベーションをするのは違法行為に当たります。注意深く行わないと他人の迷惑になってしまいます。

english_section_name: Hastening Its Demise

summary: 座る　 股間を覆う　 勃起した部分をウエスト部分に巻き込む

document: 座れば、ズボンの布地が股間付近で重なります。こうすれば、ジーンズの縫い目と勃起の違いを区別するのが困難になります。座っていれば、脚で股間を隠すこともできるでしょう。脚を一緒に引き上げたり、脚を組むことで、勃起状態はさらに目立たなくなるでしょう。この方法により、勃起が自然に収まるまでの時間をかせぐことができます。 勃起を隠す上で、座ることにはさらなる利点があります。テーブルや机の側に座る際に、椅子を引き寄せて股間を隠せるでしょう。また膝の上で手を重ねてみてもよいでしょう。 それでも勃起が収まらない場合には、股間の前でさりげなく何かを持ってみます。膝を本やノート型パソコン、また新聞で覆ってみましょう。立っている状態であれば、バッグやバックパック、ブリーフケース、コート、また新聞を腰の高さで持ってみます。 どの方法を選択するにせよ、さりげなく行うように心掛けましょう。目立たないように、物体を使って股間部を隠します。さもないと、隠そうとしている箇所を目立たせてしまう羽目になります。 勃起が収まらない場合には、迅速かつ目立たない仕方で手を使って調整してみましょう。勃起したペニスをズボンや下着のウエスト部分に巻き込みます。こうすればペニスがズボンのジッパーや縫い目と縦に整列するため、勃起が目立たなくなります。  シャツの裾がズボンに入っていたり、腰の最下部まで達していないシャツを着用している場合には注意が必要です。偶然にシャツがずり上がる際に、ペニスが露出してしまう危険があります！ この方法は勃起を隠す上で効果的ですが、服の繊維により逆にペニスに刺激が加わる恐れがあることを覚えておきましょう。 片方の腿に沿って下向きにペニスを配置するのを好む人もいます。これは単に人それぞれの好みでしょう。

english_section_name: Hiding It While You Wait It Out

summary: リラックスするか、不安を逆手に取る　 複雑で性的な事柄とは無関係な事柄に注意を向ける　 場所を変える　 軽い痛みを自分に加える

document: 急に勃起してしまったからといって、心配することはありません。あなたが勃起していることに大半の人は気付いてすらいないはずです。何回か深呼吸をして平静さを保ちます。勃起していることが気になりすぎると、勃起はなかなか収まらなくなるでしょう。  それでも、実は勃起を抑える上で不安は役立ちます。ストレスは体内にて「闘争・逃走反応」を生じさせますが、それにより腕や脚に向けて血液が再分配されます。交感神経系も勃起に関係しています。性器から血液が引くことで勃起は終了します。  そのようなわけで、勃起について過度に心配する必要はありません。むしろ、不安に感じている別の事柄に注意を向けることで、勃起を抑えるのが最善策でしょう。 脳とペニスに同時に送るほどの血液を男性は持っていないという冗談があります。しかしあながちそれは間違っていません。思考を妨げることで、ペニスを萎縮（ペニスを元の萎れた状態に戻す）できます。  セックス以外の事柄について考えるように努めるものの、意識的に勃起を抑えようとしてはいけません。つまり、「今自分は野球について考えている。勃起なんかについて考えてはいないんだ」という思考は控えましょう。 他の事柄に完全に集中しなければ、勃起は収まりません。集中力が求められるようなタスクに努めて取り組んでみましょう。楽器の演奏や読書、また運動や数学の問題に取り組んでみてもよいでしょう。 何かの活動に取り組んで気分を紛らわせることができない場合には、頭の中で活動を思い浮かべてみます。社会生活の場面において、自然な形で気分を紛らわせられないのであれば、何か別の事柄に取り組んでいる自分の姿を思い浮かべてみましょう。ギターを弾くのが趣味であれば、演奏の細かい点を思い描いてみます。指の置き場所や、ギターをかき鳴らしている自分の姿、またどのような感じで曲を演奏しているかなどを想像してみましょう。 気分転換をする上で最善の方法は、別の場所にしばらくの間行ってみることです。室内にいる人や、目に見える対象により勃起が引き起こされている場合には、部屋を出ない限り勃起を抑えるのは困難でしょう。5分間ほど気分転換をして、勃起が収まった状態で室内に戻りましょう。 性的刺激を与えるような事柄を無視しましょう。興奮を生じさせるようなものを見聞きしたり、体験しないように気を付けます。注意力を必要とする事柄に取り組むことで、感覚を紛らわせてみましょう。横にいる魅力的な人物にどうしても注意が向いてしまう場合には、目の前の本に集中するように努めます。 普通の医師であれば、自然で無害な身体の反応を止める上で、体に痛みを加えることなど推奨しないでしょう。しかし、痛みを加えれば勃起を抑えられると昔から言われており、今でも実践する人がいます。非常に軽い痛み（意識を逸らすためだけに）を加えるだけなら、試してみても問題はないでしょう。  さりげなく腿をつねってみます。目立たず、それほど痛みを伴うわけではありませんが、注意を逸らすには十分でしょう。 どうにかしてすぐに勃起を抑えたいのであれば、軽くズボンごしに睾丸をはじいてみてもよいでしょう。それでも強くはじきすぎると怪我をする危険があるので注意しましょう！ たかが勃起のために怪我をするのはもったいないので気を付けましょう。

english_section_name: Shifting Your Focus Elsewhere


summary: 健康的な食事 エクササイズする よく眠る もっと頻繁にハグする 精神性を高める

document: を取る　ヘルシーな食事をとるメリットは数多くありますが、その１つがストレスの緩和だと聞いて驚く人は少ないかもしれません。ジャンクフードや甘いお菓子に嵌って、不安ホルモンを増加させてはいけません。その代わりに、毎日の食事に健康な穀物、果物、野菜等を取り入れると、より多くのストレスと戦うホルモンを身体が生成します。 危険だともいわれる「ランナーズハイ」は、走る人だけに起こる現象ではありません。身体的運動によって、幸せホルモンのエンドルフィンが身体に放出されます。つまり、ストレスを感じたら、運動で心拍を高めるだけで、元気が出て、不安を投げ捨てられるのです。自転車に乗る、泳ぐ、重量挙げをする、あるいは好きなスポーツ等を楽しめば、身体的にも精神的にも健康に向かうのです。 ストレスを感じ、片づけなければならないことが何百万とあると、最初に削られるのが睡眠時間となることが多いかもしれません。しかし、これは健康面から見て、最大の間違いの一つです。適切な睡眠を取ることで、身体は充電し、リフレッシュでき、すっきりした気分で朝を迎えることができるのです。 十分な睡眠を取らないと、身体は溜まっていく余分なホルモンや毒素を取り除くことができず、さらにストレスが溜まります。ストレスでまた睡眠時間が削られ…と、こうして終わりのない悪循環が繰り返されることになります。夜間には7〜9時間の睡眠をしっかり取りましょう。 パートナーと健全な関係にある場合、身体的な接触を心がけましょう。日常的なハグ、キス、セックスはすべてオキシトシン（幸福をもたらし、ストレスを軽減するホルモン）を放出させるという研究結果もあります。本当です。身体的に愛し合うことによって、実際に精神的な幸福がもたされるのです。日常的にパートナーとの身体的触れ合いを持つと、ホルモンレベルが総体的に向上し、そもそもストレスを感じる可能性が低減します。 宗教的活動に参加する最も多い理由は、ストレスや不安からの救済です。既に宗教団体の一員であるなら、ストレスに悩まされる時は、心を穏やかにする宗教のメリットに目を向けてみましょう。信仰者のコミュニティの支援を受けられ、霊的に成長すると共に、心も救われることでしょう。 慢性的なストレスに苦しんでいるなら、宗教団体に参加することを検討します。どういった内なる導きと安らぎを得られるのかを調べましょう。 全な関係を築く　周囲の人々が不健康で、共依存関係にある場合には、ストレスを感じやすいものです。悩みの種となり、不安を呼ぶ人々とのネガティブな関係を維持する代わりに、自分の支えとなり、心が朗らかになる人との関係を深めていきましょう。短期的には難しく聞こえるかもしれませんが、長期的視野で見ると、人生においてより幸せな、より健全な友情を温めていくことが大切だと思えるはずです。

english_section_name: Adopting a Stress-Fighting Lifestyle

summary: ストレスは物の見方に左右されることを知る　 ストレスにつながる考え方のタイプを特定する　 自分の考え方を見直す　 マイナス思考に反論を唱える　 ストレスを生む問題に関する両極の情報を表にしてみる　 日記をつける

document: 人間の身体は危険な出来事に遭遇すると、非常に効率的に反応し、「闘争・逃走」反応を増幅させます。猛スピードで車が向かってきたら、とっさに身をかわして命を守ることができるのも、この能力のおかげなのです。闘争・逃走反応が起こると、心臓の鼓動が高鳴り、脈拍が早まり、筋肉が張り詰めます。また、交通渋滞、迫りつつある期限、家族問題等、生命にかかわらない状況においても、闘争・逃走反応が必要となる、と無意識に感じている人もいるかもしれません。身体のストレス反応への対処法を知り、「ブレーキをかけ」て自分の身体をリラックスさせる方法を覚えなければなりません。 非生産的なマイナス思考に陥って心配し過ぎ、それがストレスホルモンの放出につながる場合があります。例えば、道でクマに出くわすといった、ストレスが増大する状況に遭遇した場合には当然の反応ですが、交通渋滞で仕事に遅れそうな場合、こういった反応は適切であるとは言えません。自分の考え方が以下の分類に当てはまるかを見極め、一般的にストレスを引き起しがちな物の見方を特定しましょう。  「～すべき」あるいは「～しなければならない」という思考： 「～すべき」、「～しなければならない」、「～すべきでない」といった多くの規制を自分に厳しく課しており、ルールを破った時には、ストレスや不安を感じるケース。  何事も大惨事だと思い込む思考： 最悪の事態が起きるに違いないと思い込んだり、物事を過大誇張してしまうケース。些細な問題でさえ「最悪」あるいは「大惨事」と受け止めてしまいます。  「100か0か」の思考： 物事を黒か白、良いか悪いかだけの尺度で判断するケース。人間には割り切れない複雑な面（いわゆる「グレーゾーン」）もあるということを認められません。物事を間違っているか正しいかのどちらかでしか考えられず、妥協を許す余裕がありません。  「もし～だったら」の思考： 「子供が怪我をしたらどうしよう？」といった恐ろしい事態が起こりうるという考えに囚われ、心の中で反芻してしまうケース。「失敗したらどうしよう？」「遅れてしまったらどうしよう？」等々思い悩みます。 ストレスを感じる状況が単に自分の物の見方の問題である場合もあります。例えば、悲観主義的考え方は、避けて通れるはずなのに、どうしても陥りがちであり、その結果ストレスに苦しむことになる良い例です。不安を引き起こすネガティブ要因と問題に気を取られるのではなく、プラスの面に意識を向けましょう。  マイナス思考はネガティブな気分に、前向きな考え方はポジティブな気分につながります。落ち込んだ時は、自分の思考パターンに注意しましょう。どんなことを信じ込んでいるのでしょう？マイナス思考は前向きに転換します。 例えば、「この仕事は全部終わらせられないだろう」と悲嘆にくれる場合があるかもしれません。そういった時は、その発想をひっくり返し、別の角度から状況を眺めてみます。「一定のペースで仕事をこなせば、定期的に休憩を取っても、この仕事は__時間で片づけられるはずだ。」という見方もできるのではないでしょうか。 視点を変えて同じ物事を眺めてみることで、総体的なストレスレベルを低減させることができるのです。前向きに物事を見ること、そしてシニカルな意見は全力で避けることを心がけましょう。 ストレスを生む考え方を打ち砕くもう一つの方法は、その考え方の真偽を問うことです。自分の思考パターンで引き出される結論を直ちに正しいと受け入れるのではなく、異論を唱え、反証することで、自分の考え方を客観的に見直すことができます。 ストレスを生む考え方の根拠を一方の覧に、そしてその考えを否定する事実をもう一方の覧に書き込んでいきます。適当な紙が見つからない時や時間がない場合は、頭の中で表を作成します。 それぞれの欄に論拠を書き込んでいきます。例えば、遅刻しそうで一巻の終わりだと思っている場合（しかも、「首になるかも」とびくついている場合）、「根拠」の覧に書くのは、「先週は2回遅刻したので、もう二度と遅刻は許されない」でしょう。そしてそれを「否定する事実」覧には、「上司は、出社前に息子を幼稚園に送らなければならないことを知っている」、そして「自分が遅刻した回数は、社則の遅刻許容限度にはまだほど遠い」等が書き込めます。 いまさら日記なんて、と面倒に思うかもしれませんが、定期的に自分の考えを書き留めておくのは、ストレスの低減につながります。感情的あるいは精神的なストレス要因のために身動きが取れなくなったと感じたなら、それについて日記をつけましょう。紙の上に自分の気持ちを吐き出すと、心に抱え込む時とは違い、何か救われた気持ちになるはずです。  日記は、正直に、怖がらずに書きましょう。日記は自分だけのために書いているのです。自分がストレスを感じていることについて他人は知る必要もないし、日記が他の人の目に触れることもありません。日記は、心配事、素の感情、ありのままの考えや気持ちをさらけ出せる場であり、誰からも非難されることがない安全な場所なのです。紙の上に吐露することによって、ストレスを生む考えが頭を占領することもなくなります。 日記をつけることで、物事が明らかになり、ストレスの原因の特定につながります。 考えを整理するために、問題を書き出していきます。考えがまとまらないと、事態も明確に把握できず、混乱してしまい、ストレスを感じるのです。問題を抱え、２つの解決策のうちどちらを採用するか決めあぐねている場合は、紙を真ん中で折って2つの欄を作り、長所と短所を一覧にしてそれぞれの解決策を検討しましょう。

english_section_name: Reframing Stressful Thoughts

summary: 風呂に入る　 好きな趣味を続ける　 新しい活動を試す　 野外に出る　 大笑いする　 お茶を飲む　 マッサージを受ける　 定期的にヨガの練習をする　 ガイド付き瞑想を試す

document: シャワー派もお風呂派もいるでしょうが、どちらのタイプであっても、おいしい飲み物や良い本を片手に温かいバブルバスに浸かることの効用を否定する人はいないでしょう。ストレスを感じたら、お風呂でひと時を過ごしてみます。しばらくの間浴槽に浸かっていると、温かいお湯で筋肉がリラックスし、ストレス緩和につながります。 ストレスや不安を感じる時、趣味を後回しにして、「優先事項」に集中しがちです。しかし、自分自身の自由時間を奪うことによって、ストレスを増加させている場合があるのです。好きなスポーツを楽しんだり、アート関連の雑誌を読んだり、ハイキングに出かけたりして、趣味の時間を取り戻しましょう。好きなことに打ち込む時間を作ることで、リフレッシュし、ストレス要因とうまく向き合うことができます。 続けたい趣味がなかったり、元々趣味がなかった場合は、気になっていた新しい活動に挑戦してみましょう。趣味を始めるのに遅すぎることはありません。地元の大学の講義を聴講するのもいいアイデアです。また言語や工芸等の新しいスキルを身に着けるのも楽しいものです。新しいことに挑戦することで、ストレス要因から距離を置くことができ、容易にリラックスできるでしょう。 日光は、ストレスや不安との関連が深いうつ病の自然療法です。たとえ日光を浴びることができなくても、大自然はストレスを軽減します。公園を散歩したり、登山したり、釣り旅行に出かけたり、自分の興味のあることを何でもしてみましょう。自然界の美しさを目の当たりにしつつ、身体を動かすと、ストレスから解き放たれたことが実感できるでしょう。 笑いは最高の薬だと言われています。ストレスや不安を感じると、どうにも笑う気分ではないかもしれませんが、日常生活に笑いがあるだけで、大きな違いが生まれます。好きなコメディを見たり、面白いYouTubeクリップを見たり、ユーモアのセンスにあふれる友達と話をしましょう。微笑み、笑うと、脳内のストレス緩和ホルモンが放出され、すぐに気分が良くなります。 お茶を飲む習慣のある人は、そうでない人より徐々にストレスが減るという研究結果があります。ストレスを軽減するために、お茶を楽しんでみましょう。ストレートの紅茶が最も効果的ですが、どんなお茶でも構いません。温かいカップを手に持つだけでもリラックス効果があります。お茶はゆっくり味わいを楽しめるように好みで甘めにしてもよいでしょう。 マッサージは身体的に効果があるだけでなく、実際に脳内で良い気分になるホルモンを放出させます。次にストレスを感じたら、お気に入りのマッサージ師の予約を取りましょう。筋肉の緊張を取り除くと、心の緊張もほぐれていきます。大切な人にマッサージしてもらうのはもっといいアイデアです。パートナーや配偶者にマッサージをしてもらうと、ホルモンの放出が一層増大し、抱えていたストレスは事実上消滅するでしょう。 ストレス緩和のために様々なヨガのポーズを練習するなら、ストレッチ、呼吸法、瞑想を組み合わせたハタヨガを試してみましょう。ハタヨガによって、悩みを抱えた心が癒され、思考がリフレッシュされ、筋肉が引き締められ、今までに感じたことがないような意識状態を体験することができます。 ヨガは定期的に練習をすることで効果が持続します。早朝練習が最適ですが、ストレスを感じた時はいつでも練習しましょう。時間が作れない場合は、いつものエクササイズのウォームアップまたはクールダウンとしてヨガの練習を取り入れます。 瞑想は、ストレスを著しく緩和することが実証されています。ストレスが消滅し、心が穏やかになり、集中力が向上し、思考が明瞭になる様々な瞑想方法があります。自分自身の宗教とは関係なく、禅、チベット仏教、超越瞑想（TM）等の瞑想の訓練を受けることができます。 初心者は、専門家の元でガイド付き瞑想プログラムを受講するのが最善な方法でしょう。瞑想を定期的に練習するための本やビデオも多く出回っています。

english_section_name: Relaxing Activities to Try Out

summary: 家の掃除をする 数分の準備時間をとる　 音楽を聴く　 アロマセラピーを試す　 環境を変える　 新しい出会いの機会を持つ

document: どんなに出来た人でも散らかった場所では意志がぐらつくものです。家、オフィス、車、あるいは作業場が過度に散らかっていたり、汚れていると、確実に精神衛生上の影響を受けます。数分割いて一番散らかった場所を片づけてみましょう。ほっと息がつけるはずです。以下は部屋を整理する上でのヒントです。  稀にしか使わず、「もしもに備えて置いてある」だけの物は処分します。 チームワーク（配偶者、家族、ルームメイト等）で掃除に取り組みます。グループで取り組むと、より早く片付き、しかも作業自体も楽しいものです。 書類や郵便物は分類し、処分するかファイル管理します。紙類が溜まらないよう、この作業には定期的に時間を割きましょう。 頻繁に使用する物を必要な時に容易に取り出せるように、一定の収納場所を設けます。 一仕事終える度に作業場を片づけて、ごみが溜まるのを回避します。 心の準備が整っていないと、一日が始まりません。その日の予定に取り組む前に、朝に数分の準備時間を取りましょう。少し長めのシャワーを浴びる、お気に入りの服を着る等の工夫をして、「矢でも鉄砲でも持って来い」の気分で一日を始めます。 音楽は気分や精神状態に非常に強い影響を与えると言われています。好みの穏やかな音楽を聴いて心を落ち着けましょう。ヘヴィメタルやラップが好みだったとしても、ストレスを軽減させる目的のために、少しソフトでゆっくり目の曲を聴いてみます。仕事、勉強、その他の日常の活動を行っている間、バックグラウンドで音楽をかけるのは、無意識のうちにストレスレベルを下げる素晴らしい方法です。 音楽は薬物療法と同様の仕方で脳機能を変化させる、という研究結果もあります。つまり音楽は実際にストレスや不安の「治療」に役立つのです。 嗅覚はストレスレベルに実質的な変化を与えます。ラベンダーやオレンジの香りは、ストレスおよび不安レベルを低減するという研究もあります。家庭、仕事場、あるいは車でラベンダーの香りの芳香剤を使用したり、朝出かける前に髪や肌にエッセンシャルオイルを少量噴き付けます。また、こめかみにエッセンシャルオイルを少し塗ると、ストレス性頭痛の症状を緩和します。 ちょっとした変化を試しても気分が晴れない場合は、しばし別の場所で過ごすのも手です。オフィスや自宅で仕事や勉強がはかどらない場合は、居心地の良いコーヒーショップや公園で作業してみましょう。目新しい環境に身を置くと、ストレス要因から距離を置くことができ、一息ついて不安な状態から回復する良いチャンスとなるでしょう。 普段よく喋る相手がストレス要因である場合もあります。そういった人々と絶交する必要はありませんが、他の人々との出会いの場を作りましょう。新しい考え方に出会い、今まで思いもつかなかったような新たな発想が出来るようになったり、ストレス軽減につながる新たな活動に誘われたりするかもしれません。

english_section_name: Making Environmental Changes

summary: ストレスは避けられないと認める　 できる限りストレスを避ける　 予定を整理する　 「できない」と言えるようになる　 他に任せられるようになる

document: ストレスを軽減し、ストレスへの対処法を学ぶことはできますが、ストレスを完全に排除することはできません。ストレスは、そのそも極度の刺激や迫りくる脅威への健全な反応なのです。つまりストレスの対処の仕方も同様に健全に行うことができます。  避けられないストレス要因には、学校の勉強や試験、忙しい仕事、新生児の世話、結婚、あるいは引越し等が考えられます。上記には実際には「良い」変化もありますが、通常好ましいとされる出来事も、ストレスの原因となることがあるのです。 健全なストレス管理の技法を学ぶことで、ストレス警報システムを「オフ」にすると、始終ストレスに悩まされることなく生活できるでしょう。 そんなことは当たり前だと思いますか？ストレスで目一杯になっている時に、そこから距離を置くことは、傍から思うほど容易ではないのです。特定の人物や活動がストレスの原因である場合は、そういった要因を生活の一部から取り除く、回避する、できる限り接触を制限するなどします。回避可能なストレスは少なくとも7タイプあります。以下の落とし穴に陥らないように注意しましょう。  お金を使い果たしてしまった事について悩む（例えば、モールで無駄遣いしてしまった、家族や友人にお金を貸してしまった、等） 家やオフィスが散らかっている マイナス思考に陥る 遅刻する SNSで自分と他の人生を長時間比べてしまう 締め切り直前になるまで課題に取り掛からない 過去の出来事について反芻してしまう するべきことがあまりにも多すぎると、ストレスを感じることがあります。予定表や手帳を利用して、自分の「予定リスト」を管理します。机の上を整頓し、Pinterest等で、書類仕事や家事を管理する便利な方法を探しましょう。片づけなければならないことを体系化し、優先順位をしっかり判断すれば、自分が受け負ったことを管理可能な課題に分割し、本当に重要なことに集中できるでしょう。 依頼されたことすべてをやり遂げることなどできません。それなのにどうして引き受けてしまうのでしょうか？約束したのにできないことが重なれば重なるほど、信頼を失います。はっきりと、しかし丁寧に「できません」と断れるようになりましょう。自分のスケジュールはしっかり把握し、余分な仕事に取り組む時間やリソースがない場合には、そのことを明確に認識しましょう。  積極的な人は、相手の目から視線を外さず、簡潔かつ威圧的でない方法で自分の意見をしっかり伝えるものです。既に予定が詰まっている場合は、正直にそう言いましょう。相手を尊重しつつ、「できない」ということを伝えられれば、何も気に病む必要はありません。 心躍る新規のチャンスを逃したくない気持ちから、あまりにも多くの仕事を引き受けてしまう人もいるでしょう。しかし、人間のエネルギーは、あまりにも多種多様な仕事や活動に分散されると、普段より効率が落ちるものです。新たにもたらされたチャンスの長所と短所を慎重に検討し、現在の作業負荷を考慮した上で、引き受け、努力を注ぐ価値があるかどうかを判断しましょう。 すべて引き受けようとするのと同様、他人に仕事を任せられない人は、すべてを自分でコントロールしたがり、「他人は自分のようには上手く仕事を片づけられっこない」と思い込んでいる、つまり他人を信用していないのです。他の人の能力をもっと信用し、理不尽なコントロール欲から自由になりましょう。最初は自分の仕事を他人に任せるという選択肢自体にストレスを感じるかもしれませんが、そうすれば、その分自分の時間が作れるのです。過度にストレスを感じたり、引き受けるのに不安を覚える仕事があった場合にも仕事を任せられる信頼のおける人を見つけましょう。

english_section_name: Avoiding Unnecessary Stress


summary: 運動しましょう。 呼吸コントロール法の練習をしましょう。 漸進的筋弛緩法の練習をしましょう。 怒りを手放す儀式をしましょう。 ストレス解消グッズを使いましょう。 面白いこと、くだらないことを探しましょう。 心が落ち着く穏やかな音楽を聞きましょう。 心を落ち着かせる言葉を繰り返し口に出しましょう。

document: 怒りの気持ちが湧いてきたら、軽い運動をすると良いでしょう。 ジョージア州立大学の研究によると、怒っている時、または怒りが湧いた直後に、軽い運動（ジョギングやサイクリング）をすると怒りをコントロールしやすくなることがわかっています。運動すると、気分を高揚させるエンドルフィンというホルモンが放出され、ポジティブ思考になり幸せを感じやすくなります。ジョギングやサイクリングが無理な場合は、散歩、ストレッチなどの簡単な運動を行ってみましょう。  運動が怒りの予防となることもあります。イェール大学の研究によると、しっかりとジョギングをした後に嫌なことに遭遇しても、過剰な反応をしにくいことがわかっています。  怒りが湧いている時に、しっかりと運動をする時間が取れない場合は、数分でもよいので体を動かしましょう。できることなら怒る原因となった場所から離れて、脇腹を大きく揺さぶりましょう。少しでも体を動かして気持ちを紛らわせると、気分が落ち着くことがあります。 横隔膜（肺の下部にある呼吸に関連する大きな筋肉）から深く呼吸をすると、怒りを鎮める助けとなるでしょう。 深く呼吸をすることで、心拍数が下がり、血圧が安定し、体が緩みます。 呼吸と共にマントラを唱えたり、心を落ち着かせる言葉を口に出すと、より効果が期待できます。  心が落ち着く静かな場所を探しましょう。体を楽にしましょう。横になり、洋服を緩めたりするのも良いでしょう。 お腹に手を置きます。 鼻からゆっくりと息を吸います。息を吸いながらお腹が膨らむのを感じます。その際、お腹はリラックスさせ、胃が膨らんでいくのを感じましょう。お腹が膨らんだら、数秒息を止めます。 口からゆっくりと息を吐き出しましょう。筋肉を使ってお腹を絞るようにして、肺の空気を押し出しましょう。 最低でも10 回繰り返し深呼吸しましょう。 上記の方法でうまく深呼吸ができない時は、玩具店にある子供用のシャボン玉を用意しましょう。シャボン玉の吹き具を顔の前で持ち、吹き具に向かってゆっくりと呼吸します。息を吐く時には下腹部を意識し、息をしっかり吐き出します。呼吸が安定しているとシャボン玉が膨らみます。シャボン玉が壊れてしまったり、膨らまない時は呼吸を調整してみましょう。 漸進的筋弛緩法は特定の筋肉に意識を向けて、筋肉を締めたり緩めたりするするため、怒りの感情から気を紛らわせることができます。 また、不安や緊張を和らげるのにも有効なので、怒りの感情を軽減するのに役立つでしょう。考えや気持ちがコントロールできず、眠れない時にも有効です。  できれば静かで心が落ち着く場所に行き、座りましょう。 片方の手などある特定の筋肉に意識を向けましょう。ゆっくり深く息を吸い込み、その筋肉にできるだけ力を入れ、その状態を5秒間保ちます。 例えば、手に力を入れる時は、力を込めて握りこぶしを作るなどすると良いでしょう。特定の筋肉を意識し、その周りの筋肉を緊張させないよう気をつけましょう。 息をゆっくり吐き出しながら、緊張させていた筋肉を緩めます。緊張が緩んでいくのを意識しましょう。15秒間体の力を抜き、違う筋肉に移りましょう。 他にも、足、ふくらはぎ、腿、臀部、腹部、胸、首、肩、口、目、額などの筋肉でも試してみましょう。 足の筋肉から始めて、徐々に体の上部にあがってくるのも良いでしょう。それぞれの筋肉を緩める時に、怒りが体内から去り、代わりにゆったりとした感覚が体全体に広がっていくのを感じましょう。 湧き上がる怒りをアートなどで表現してみると、怒りを昇華できることがあります。研究によると、怒りには一時的に、アイディアや閃きが湧いたり、創造力が増す作用があるとの報告があります。 想像力を使って、怒りをコントロールしながら、客観的、創造的な方法で手放しましょう。  例えば、水から上がった犬が体をブルブルと震わせるように、文字通り怒りをふるい落すイメージで、体をブルブルと震わせてみましょう。 怒りを紙に書き出した後、その怒りを破壊するかのように、ゆっくり紙を破きましょう。 アート的な表現が得意な人は、鉛筆や絵の具を使って、怒りの気持ちを絵で表現してみましょう。その際、絵に怒りをぶつけるかわりに、体内の怒りが自分から離れていくのを感じましょう。怒りの気持ちを詩にするのもよいでしょう。 ストレスボールなどのストレス解消グッズは、怒りが湧き上がった直後に使うと効果的です。ストレスボールを握ったり離したりすることで、漸進的筋弛緩法の効果がその場で期待できます。しかし、ストレス解消グッズはその場しのぎの対策にしかなりません。長期的な解決策として他の対策法と併用すると良いでしょう。 殴ったり、蹴ったり、物を投げたりするよりも、ストレス解消グッズを使いましょう。 暴力的な行動にでると、傷害や破損の原因となるだけでなく、怒りを助長させやすくなります。 くだらない冗談は怒りを鎮めるのに有効です。怒りを引き起こす根本的な理由に、自分の判断がいつも正しく、物事が自分の思う通りに進むべきだという考えがあります。冗談を利用して、そのような考え方を崩すことで気持ちが落ち着き、怒りをコントロールできるようになります。  アメリカ心理学会によると、人は他人にひどいあだ名をつけると、そのあだ名を文字通り頭に浮かべることがわかっています。つまり、上司に腹を立てている時は、心の中で「勘違い野郎」（原文のDouchebagには女性用ビデという別の意味もあります）というあだ名をつけ、文字通り女性用ビデがスーツを着てアタッシュケースを持っている様を想像してみましょう。このようなユーモアは緊張をほぐす効果があると考えられています。 インターネットでくらだらない動画や可愛らしい動画を探して気分を上げましょう。生物学的に、人間は目がくりくりした子犬や、ぽっちりした赤ちゃんのことを可愛いと感じ、脳が幸せだと反応するようにできているのです。  皮肉めいていたり、人を傷つけるような冗談は、怒りを助長させ、誰かを傷つけることがあるので避けましょう。 音楽鑑賞は怒りを鎮め、気を紛らわすことができる良い方法です。ただし、その際には「穏やかな音楽」を聞くようにしましょう。怒っている時に、激しいビートの曲や攻撃的な歌詞を聞くと、ネガティブな気持ちになり怒りを助長させることがあります。 穏やかで、心を落ち着かせる音楽は、怒りを鎮める効果があります。 腹が立っている時に燃えあがるような気持ちになる理由の一つとして、体が「戦うか逃げるか反応」という興奮状態になっていることが挙げられます。 ブリティッシュサウンドセラピーアカデミーが、科学的な研究に基づいた「心を穏やかにするための音源」を作成しました。 そのソングリストに、マルコーニ・ユニオンの「Weightless」、エアーストリームの「Electra」、エンヤの「Watermark」などが含まれています。 自分にとって意味のある言葉を選び、言葉の意味を意識しながら繰り返し口に出しましょう。言葉は1つでなくても良いでしょう。 以下の言葉を試してみると良いでしょう。  「この状況は今だけ」 「やり過ごせる」 「嫌だけど、だからと言って死ぬわけじゃない」 「涼しい顔をしておこう」 「怒るに値しないことだ」

english_section_name: Releasing Your Anger Productively

summary: 普通の怒りと、問題になるほどの怒りを識別しましょう。 体のサインを学びましょう。 両親や祖父母など自分の家族の怒り方を思い出してみましょう。 怒りの日記をつけましょう。 怒りの引き金を学びましょう。

document: 週に2〜3回程度、軽い怒りを感じることはよくあることです。また、侮辱されたり傷つけられた時に怒りが湧くのは当然です。 しかし、「問題となる怒り」のサインの見分け方を知っておくことは大切なことです。  怒っている時にしょっちゅう怒鳴ったり、叫んだり、罵ったりしますか？他人に暴言を吐いたりしますか？ 怒りが、身体的な攻撃や暴力に発展することがよくありますか？ またその程度はどのくらいですか？怒りから身体的な攻撃性に発展するのは全体の10％未満です。頻繁に身体的な攻撃性が増す場合は、何か問題があるサインかもしれません。 怒りを鎮めるために、薬物、アルコール、食べ物などを必要としますか？ 怒りが原因で人間関係、仕事、健康に影響が及んだことはありますか？そのことを周りの人に心配されたことはありますか？ 怒りが様々な身体的症状を引き起こすことがあります。これは特に、敵対心や怒りをオープンに表現しないように教えられ、社会的、文化的な圧力を受けてきた女性によくみられます。 身体の緊張や筋肉の痛み、浅い呼吸、焦燥感、頭痛などが怒りと関連のある諸症状です。怒りを強く感じる時は、抑え込むよりも、受け入れる方が怒りに対処しやすくなるでしょう。 不安、抑うつ、不眠も怒りの感情と繋がっています。 両親や他の家族の怒りの表現の仕方が、あなたの怒りのパターンに大きく影響しています。 自分の家族はどのように怒りを表現し、どのように対処してきましたか？あなたの両親は怒りを表に出すタイプですか？それとも抑え込むタイプですか？ 感情の動きを事細かに書き記すと、自分の感情や怒りの理由を知る手がかりになります。起きた出来事だけでなく、出来事に対してどのように反応したか、またその時の思考回路を振り返ってみましょう。その際、自分の正直な気持ちを善悪で判断しないようにしましょう。感じたことを素直に表現し、自分を知るきっかけにしましょう。怒りを処理し、乗り越える第一歩としても、自己洞察は欠かせません。日記をつける際、以下の質問を自分にしてみましょう。  どんなことが原因で怒りやストレスを感じますか？怒りの原因となる出来事が起こる前からストレスを感じていましたか？ 怒りを感じている間、どんな考えが頭に浮かんできましたか？ 怒りの度合いを0〜100で表すとどのくらいですか？ 他人に暴言を吐いたり、怒りを内在化しましたか？ 心拍数が上がったり、頭が痛くなるなど身体的な症状はありましたか？ どんな風に怒りを表現したかったですか？ 叫ぶ、他人を攻撃する、物を壊すなどでしょうか？実際にはどのように反応しましたか？ 怒ったあと、どのように感じましたか？ 特定の考え方や出来事で怒りが引き起こされることはよくあることです。 怒りの日記から、怒りの感情が引き起こされるパターンを学びましょう。怒りの引き起こす原因は、大きく2つのカテゴリーに分類できます。1つは、傷つけられる危険性を感じた時と、もう1つは何らかの形で傷つけられた時です。  非常によくある怒りの引き金は、人が自分の思う通りに行動してくれないという時です。 例えば、友人とのディナーを計画したのに、友人が来なかったとします。その際、友人が自分の思う通りに行動しないことに対して怒りを感じることがあるでしょう。 他にも、日常の些細な場面でも、傷つけられると感じた際に怒りが引き起こされることがあります。例えば、運転中に横入りされる、パソコンに問題がある、携帯がしょっちゅう途切れるなどです。これらの事柄は、実際に傷つけられるのではないかという不安心を生み出してしまいます。この不安が怒りの引き金となります。 自分で定めたゴールや目的に達成できない場合も、怒りが引き起こされることがあります。この場合の怒りは自分に対するものです。 職場や恋愛関係の中で、利用されている、助けてくれない、大切にされていないと感じることが怒りの引き金となるのもよくあることです。

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: 「アンガーマネージメント計画」を練りましょう。 考え方を変えてみましょう。 柔軟性を持って物事に当たりましょう。 自己主張の仕方を学びましょう。 瞑想してみましょう。 十分な睡眠をとりましょう。 自分を怒らせた人に、感じたことを話してみましょう。 心理療法士のセラピーを受けましょう。

document: 怒りの渦中にいるときに、怒りを鎮めることは簡単ではありません。怒りが湧き上がった時にどのように対処するか、前もって計画を立てて置くと、心を落ち着かせるのに役立ちます。対処の仕方を心に留めておくと、怒りの感情をコントロールしやすくなります。  怒りの感情が膨らんできたら、「タイムアウト」の時間を取ると決めておくのもよいでしょう。そうすれば、気分が落ち着かないから少し休憩します、などと冷静に周りの人に伝えることができるでしょう。 政治や宗教感など意見が衝突しそうな会話の中で怒りの感情が出てきたら、当たり障りのない、楽しい話に会話を持っていく努力をしてみましょう。 認知再構成法を学ぶと、怒りの頻度を抑えることができるでしょう。怒りが湧くと出来事に対して過剰に反応し、気持ちをコントロールできなくなることがよくあります。出来事に対する捉え方を変えると、衝動的に怒ることを防ぎ、怒りの気持ちが湧いたとしてもコントロールすることができるようになるでしょう。  「絶対」「いつも」という極端な言葉を使わないようにしましょう。怒りには、それ以外の経験の記憶を抹消する性質があり、そのせいでイライラ度が増してしまうことがあります。「絶対」「いつも」という言葉は他者を傷つけ、自己防衛に走らせます。「どうせ俺なんかいつもバカだよ」とか「あなたは大事なことを絶対覚えていない」という言い方ではなく、実際に起こっている出来事に焦点を当てましょう。「家に携帯を忘れた」や「夕飯を一緒に食べる予定忘れてない？」など事実を伝える言い方をすると、冷静な視点で物事を捉えることができるでしょう。 論理的思考を保ちましょう。行うより言うが易しですが、1日の内に怒りたくなるような嫌な出来事だけが起こるわけではないのだと心に留めおきましょう。激しいストレスを感じても、これは一過性のものだと思うことで怒りの気持ちから抜け出すことができるでしょう。 人は自分が受けた印象が「正しい」と思いがちで、そう思ってしまうと、客観的事実は状況によって異なるのだという考えを認められなくなってしまいます。 しかし、柔軟性を持って物事を対処することができれば、怒りの反応が出にくくなります。 列に並んでいる時に横入りしてきた人がいたしましょう。横入りした人を、人の気持ちがわからず失礼な人なのだと決めつけるとします。その決めつけが怒りに繋がります。あなたの受けた印象は正しいかもしれませんが、生産的な考え方ではありません。このような出来事に対しても柔軟性を持って、自分のことが見えなかっただけかもしれない、または悩み事で頭がいっぱいだったのかもしれない、などと考えるようになると、怒りの感情を手放しやすくなるでしょう。 自己主張の仕方を学ぶと、自分で人生をコントロールしやすくなり、不安や怒りが軽減されます。自己主張をすることや、自分本位の行動というのは、傲慢で自分勝手になれということではなく、落ち着いて明瞭に自分の考え、気持ち、欲求に正直でいるということです。人に自分の思いを伝えない限り、他人がそれをかなえることはできません。伝えてもいない思いが満たされず、結果として怒り、抑うつ、自己否定を招くことになります。  「私」という言葉を使いましょう。 例えば、「あなたの言うことの意味が私にはよくわからなかった」や「私としては、映画の約束をした時は、待ち合わせ通りの時間通りに来て欲しい」などです。 他人を中傷したり、脅したり攻撃することはやめましょう。 協力的な物言いで、他人が意見を言いやすい雰囲気を作りましょう。 自分の欲望や欲求にできる限り忠実でいましょう。例えば、行きたくないパーティーに招待された時は、「ああ、行かなきゃいけないなら行くよ」という言い方ではなく、「そのパーティーはやめておこうかな」というように、明確でありながら丁寧に、行きたくない意思を伝えるようにしましょう。 瞑想は不安や抑うつを軽減するだけではなく、イライラするような出来事がおきても平静を保つための手助けになるでしょう。最近のハーバード大学の研究によると、瞑想は、脳の感情を処理する部分に良い影響を与えるということがわかっています。 「マインドフルネス」と「思いやり」という2つのタイプの瞑想について調査したところ、双方ともに不安や怒りを軽減させる効果があった一方で、「思いやり」の方が若干効果が高かったという結果が出ています。  マインドフル瞑想は、今この瞬間に100%焦点をあて、体が感じることに気づき、受け入れる方法です。ヨガクラスでもこれに似た瞑想が行われることがあります。 思いやりの瞑想は、慈悲の瞑想とも呼ばれ、ロジョン（チベット仏教における心の訓練法）に基づき、他者への思いやりと愛の育成に焦点をあてたものです。 慈悲の瞑想を効果的に行うために、最初に方法を学びましょう。 睡眠不足は、肉体的なストレス、抑うつや不安などの気分障害などあらゆる面で体によくありません。睡眠不足はイライラ感、気分のムラ、怒りっぽくなるなどの気分障害の原因にもなります。 睡眠の専門家によると、大人の平均睡眠時間は最低でも7～8時間が好ましいとされています。体がどれだけ睡眠を必要としているかによって、平均より多め、もしくはやや少なめなど睡眠時間を調整するとよいでしょう。 怒りの気持ちが収まった後に、怒りの原因となった人と話すことは有益です。例えば、パーティーで無視されて傷ついた時は、冷静に、その相手になぜ傷ついたのか話すことで、相手もまた自分の行動が他人にどのような影響を与えるのか理解することができるでしょう。そうすることで、状況をよりコントロールしやすくなるでしょう。 相手に話す前に、怒りの感情を処理しておくことは「とても」重要です。怒りの気持ちが収まらないのに話しにいくと、状況は悪くなる一方で、さらには相手を傷つてしまうことになるでしょう。人と話す時は攻撃的ではない会話を心がけましょう。 心理療法士は、怒りの奥にある気持ちや動機を一緒に探ってくれるでしょう。特に、なぜ怒ってしまうのか自分でも原因がよくわからない場合に有効です。 視点を変えた見方を学べる認知療法が、アンガーマネージメントには特に有効です。

english_section_name: Controlling and Preventing Anger


summary: Facebookを開く　 近況の入力ボックスを選択する　 中立的な近況を書く　 投稿する 投稿に「いいね！」をするユーザーを確認する　 このテストを数回繰り返す　 自分の投稿にいつも「いいね！」をするユーザーを探す

document: パソコンのインターネットブラウザでアドレス （https://www.facebook.com/ ）を直接入力するか、スマホのFacebookアプリのアイコンをタップして、Facebookを開きます。すでにFacebookにログインしている場合、自分の「ニュースフィード」が表示されます。  Facebookにログインしていない場合、パソコンからは、画面の右上のフィールドにFacebookで使用しているメールアドレスとパスワードを入力し、「ログイン」をクリックします。 スマホからは、メールアドレスとパスワードを入力する画面が表示されるので、それらを入力し、「ログイン」をタップします。 「ニュースフィード」ページの上部にある入力ボックスをクリックまたはタップします。この入力ボックスには、「今なにしてる？」というフレーズが表示されています。 近況は、ジョークや実際の出来事、一般的な発言などで良いでしょう。しかし、友達グループで炎上を引き起こすようなトピックは避けましょう。  政治的またはセンシティブな問題に触れないように注意します。 テスト結果に誤りが生じるため、この近況には友達のタグ付けをしてはいけません。 をクリックする　このアイコンは、近況入力画面の右下にあります。 スマホの場合、右上にある「シェアする」をタップします。 一定時間（8時間程度）経ったら、自分の投稿に誰が「いいね！」をしたかを確認します。 「いいね！」があった場合、誰がコメントをしたかも把握しましょう。 結果を比較するために、最低でも5回、異なる近況を投稿してテストを行いましょう。 投稿をする度に、同じユーザーが「いいね！」をしたり、コメントをしたりするのであれば、そのユーザーは、友達リストの他のユーザーよりも、自分のページをよく訪問していると言えるでしょう。

english_section_name: Using a Status

summary: Facebookを開く　 自分の名前タブをクリックする　 友達 リストの上位に表示された友達を確認する　 リスト上位の友達について考慮する　 「知り合いかも」に表示される人から判断する

document: パソコンのインターネットブラウザで直接アドレス （https://www.facebook.com/ ）を入力するか、スマホのFacebookアプリのアイコンをタップして、Facebookを開きます。すでにFacebookにログインしている場合、自分の「ニュースフィード」が表示されます。  Facebookにログインしていない場合、パソコンからは、画面の右上のフィールドにFacebookで使用しているメールアドレスとパスワードを入力し、「ログイン」をクリックします。 スマホからは、メールアドレスとパスワードを入力する画面が表示されるので、それらを入力し、「ログイン」をタップします。 Facebookページの右上にある自分の名前のタブをクリックすると、自分のFacebookプロフィールページへと移動します。 スマホの場合、iPhoneでは画面右下、Androidでは画面右上にある「☰」アイコンをタップします。 をクリックする　プロフィールページの上部にあるこの項目をクリックすると、自分のFacebookの友達リストが表示されます。 スマホの場合、メニューから「友達」をタップします。 友達リストの先頭に表示される10～20人が、Facebook上でよく交流している友達です。つまり、この人達は他のユーザーよりも、自分のプロフィールをよく訪問している可能性が高いと言えるでしょう。 友達が数千人いるユーザーよりも、数百人のユーザーの方が、自分のプロフィールを閲覧している可能性は高いでしょう。その点を考慮に入れ、誰が自分のページを訪問しているか判断しましょう。 自分から特に交流していない友達がリストの上位にいる場合、その人は自分のページをよく閲覧していると言えるでしょう。 「知り合いかも」に表示される人は、自分のプロフィールをよく閲覧しているユーザーの友達である可能性が高いと言えます。

english_section_name: Using Your Friends List


summary: 協力する　 事実を述べる　 質問をする　 自分の権利について確認する

document: 人事部の調査対象になってしまった場合、雇用する側としては職務、そして場合によっては法令を順守するためにも 告発されている内容を調査する責任があるということを理解しましょう。この調査に協力的な姿勢を見せれば、件の告発の人格に関する非難の信ぴょう性を低くできるかもしれません。 何が起きたのか（起こらなかったのか）を調査担当者に明確に伝えましょう。それを裏付ける証拠もあれば提示しましょう。 できる限り多くの詳細を入手しましょう。この調査が進むにつれて次にどのようなことが起こるのか質問しましょう。また、自分自身の勤務姿勢で改めるべき点があるかどうかも尋ねてみましょう。調査が完了した際にどのように連絡が届くのか、誰から伝えられるのか、またいつ頃になるのかも確認しておきましょう。  開示されていない情報がある場合は「〇〇について何か教えていただけることはありませんか」と聞いてみましょう。 調査担当者の名前と連絡先を確保しましょう。 この調査について話すことが許されている人物についても確認しましょう。 誹謗中傷にもかかわらず告発内容が受理され、戦わなければならないこともあります。こうした告発は何事もなく終わることもありますが、昇進が白紙になったり、停職や解雇といった処分を受けた場合の準備もしておきましょう。落ち着きを保ち包み隠さず、上司等の担当者と話し合いを行いましょう。  根拠が無く、証明が不可能な告発であっても、必ずしも法的に守られるわけではありません。正当な理由なく解雇されたと思えば、労働組合か弁護士などの代理人を通して、もしくは個人での交渉が必要になります。  犯罪を犯した場合のみ解雇されるという旨が契約書に明記されていたり、差別を受けたと確信がある場合は、不当解雇として訴えることができます。

english_section_name: Responding to an HR Investigation

summary: 自分の権利を知る　 反論を発表する　 静まるのを待つ　 自分に関する前向きな情報を提供する

document: 出版物やオンライン媒体に公開されたり、テレビ、ラジオ、あるいは会話において公開された誹謗中傷は「名誉棄損」と呼ばれます。金銭的な余裕があれば弁護士に相談しましょう。一定の条件がそろえば訴えることも可能です。 全ての場合において名誉棄損を訴えることができるわけではありません。特定の個人を断定できない場合、公の場においてあなたの人格が既に批判されている場合、告発内容を肯定するような発言をしている場合、著名人である場合、あるいは、あなたについて不利な発言をしている人物が元の雇用主等の関係者である場合は、名誉棄損として成立しない場合があります。 安全に行えるのであれば、告発内容を無効にしたり自分に有利な流れに変えるためにも反論を発表しましょう。あなたに関する案件を追っているメディアのレポーターや出版社に連絡をし、根拠のない告発内容を取り下げるか、あなたの立場からの反論も発表するよう求めましょう。 犯罪行為を告発されている場合は、何らかの意見表明をすると記録として残るので、事前に弁護士に相談しましょう。 あなたの側からの反応が少ないほど良いでしょう。弁護士に相談し、それほど深刻でない案件であれば一度公式に見解を発表したあとは、他に出来ることはありません。このような名誉棄損が生じる度に応じていると、必要以上に話が大きくなってしまう恐れがあります。 告発に関わる動きが静まったようであれば、自分の名前をインターネットで調べ、検索結果を見てみましょう。トップの結果がいまだに告発に関連するものである場合は、自分に関する新しい情報を提供しましょう。事件と無関係のテーマの執筆や動画制作をしてみましょう。自分が日々楽しんでいるものに関するウェブサイトを立ち上げたり、職務経歴を更新しても良いでしょう。 こうした新しく前向きな情報を友人や家族にも見せ、検索結果の印象を改善していきましょう。

english_section_name: Responding to Published Accusations

summary: 冷静になる　 事実を述べる　 全体像をつかむ　 助けを求める　 許す　 人間関係の再構築に努める　 自分に再投資する

document: いわれのない噂の発生源が同僚、知人、あるいは親しい人である場合、落ち着いて直接対峙するのが一番でしょう。面と向かって非難された場合は応じる前に深呼吸をしましょう。書面上や録音されたメッセージという形式で非難された場合は応じるまである程度の猶予があるので、落ち着いて冷静さを取り戻しましょう。 冷静になったら、できるかぎり明確に事実を述べましょう。非難をしている人物にあなたの意見に耳を貸す気持ちがある場合は、事実を述べることでその後の応酬にかける労力や時間が軽減されるでしょう。相手が聞く耳を持たない場合は、憤りを抑えましょう。 相手があなたの言葉を信じることがないまま会話が終わってしまっても、あとで落ち着いて考えているうちに信じるようになるかもしれません。 非難がどこから発生しているのか、なぜそのような非難を信じた人がいるのかを調べてみましょう。周囲の人が噂の発生源を明かそうとしない場合は、他に話ができそうな人がいないか尋ねてみましょう。  話している相手にあなたを助ける気持ちがない場合、あなたが無実であると仮定してもらったうえで、助言を求めてみましょう。「無実だとしたら、どうしたらよいと思うか」という点を尋ねてみましょう。 全貌が明らかにならないこともあります。その時は、さらに追及して蒸し返すのではなく噂が静まるのを待ちましょう。 友人や信頼のおける同僚に気にかかる噂があることを打ち明け、あなたの味方になってくれるよう相談してみましょう。広いつながりを既に築けていれば、これ以降あなたが自己弁護をする必要はないかもしれません。 噂が悪意ではなく軽はずみな憶測や誤解に基づくものである場合は、むしろ声を上げてもらい、事実無根の噂を断ち切る助けになってもらうようお願いしましょう。 悪意に満ちているように思える噂の多くが間違いや誤解に基づくものだということを忘れないようにしましょう。腹を立てたり報復を試みたりしてはいけません。こうした難しい状況下における行動は、下手をすると噂以上に周囲の厳しい目にさらされることもあります。 自分から根拠のない批判を流布し応酬しないよう注意しましょう。このような行動をとると、事実を伝えているという立場が崩れてしまいます。 根拠のない誹謗中傷は後を引きます。人間関係が崩れる恐れもあります。家族や友人と率直かつ寛容な姿勢で会話をし、深刻な亀裂が生じてしまった場合はカウンセリングを受けましょう。 新たな交友関係を築きたいのであれば、新しい趣味を見つけましょう。ボランティア活動、何らかの講座の受講、「ミートアップ」への参加などを通して共通の関心事がある人と知り合いましょう。 誹謗中傷を受けると自尊心が傷つきます。健全な自尊心は現実に基づいて築くものだということを忘れないようにしましょう。 これには自分で自分のケアをしっかりと行うことが大切です。運動を欠かさず、バランスの良い食事を心がけましょう。自宅を快適に美しく保ち、気分が良くなる服を身にまといましょう。 「みんな私のことを気にかけてくれている」、「私には誇れる実績がある」と繰り返し唱え、誹謗中傷による心の傷から立ち直っていきましょう。

english_section_name: Responding to Rumors


summary: 姿勢を改善する　 体重を落とし 豊尻手術を検討する

document: 姿勢良く立つと、お尻のほか、肩、ウエスト、背中にも驚くほどの効果が見られます。良い姿勢で座り、立つ習慣を身に着けるのは大切なことです。  立っている時は足の母指球でバランスをとり、膝をわずかに曲げ、脚を肩幅に開き、腕を体の側面に自然に垂らしましょう。肩を後ろに引き、お腹を引っ込ませ、耳は肩と一直線になるようにします。 座っている時は、足首を膝より前に出して足を床かフットレストに置き、太ももを少し開き、脚は組まないようにします。肩の力を抜いて、耳、肩、腰が一直線になるようにして座りましょう。 臀筋が衰えることがあるため、長時間座り続けないようにしましょう。 、ウエストよりお尻を大きく見せる　ウエストが細ければお尻の方が大きく見えます。太っている場合は体重を落としましょう。高タンパク質、高繊維質、低糖質の食事を摂り、赤身肉、そしてサーモンやナッツ類、オリーブオイルに含まれるような体に良い脂肪分を摂取しましょう。 毎朝朝食を摂り、食事と食事の間に果物や野菜などを食べて食欲を抑え、代謝を維持し、食べ物はよく噛んでゆっくりと食べましょう。袋や容器に入れて売られている食パンや食べ物は控えるようにします。 食事や運動だけでは効果が見られない場合、整形手術を受ければ望む結果が得られます。しかしこれは極端な方法であり、費用も高額です。豊尻手術には脂肪注入、インプラント挿入、ヒアルロン酸注入などがあります。  整形手術を考えるのは、他の方法を試しつくしてからにしましょう。また、整形手術は滅菌された環境で免許をもった医師により行われなければなりません。 豊尻手術の合併症には、感染症、出血、神経障害、瘢痕、インプラントの破裂、血栓、深部静脈血栓症、左右非対称などがあります。

english_section_name: Enhancing your Butt in Other Ways

summary: 腰とお尻に目を引く服を着る　 服を使ってウエストを強調する　 服の下に補正下着を着る　 お尻にフィットし、かっこよく見える服を選ぶ

document: お尻の部分にポイントがあるパンツ、スカート、ワンピースを選びましょう。これで、すぐにお尻を大きく見せることができます。以下のような服装を選びましょう。  明るい色のボトムスに暗い色のトップスを合わせるなど、色のコントラストをもつもの お尻の部分にビーズ、スパンコールなどの装飾があるもの お尻や腰回りにフリルがついたアイテム ウエストが細く見える服を着ると、腰回りとお尻が大きく見えるようになります。体にフィットするワンピース、スカート、トップスを着てウエストを強調するか、またはベルトを巻きましょう。 服の下に補正下着を着ると、太ももや腹部を引き締め、くびれを作ることができます。補正タイツやガードルを履いても効果があるでしょう。補正下着を組み合わせて、くびれを作ったり部分的に強調したりすることも可能です。  臀部を押さえつけずに太ももや腹部を引き締めて、より丸く大きなお尻に見せる補正下着もあります。 腹部を引き締めながら臀部を上げ、お尻が大きく、張りがあるように見えるよう設計された補正下着を購入しましょう。  サイズの小さい補正下着を買ってはいけません。締め付けが強すぎるものは着づらいだけでなく、健康問題につながることもあります。 お尻の形をつぶさない程度にフィットするパンツ、ワンピース、スカートをはいてお尻を見せつけましょう。きつすぎずぴったり沿うものを選びます。スタイルがよく見える服を着てもよいでしょう。  胸が大きくウエストが細い（アイスクリームのコーンや三角形の体形）場合、腰部やお尻に注目を引き、胸を小さく見せましょう。腰からフレアになっているAラインのスカートやワンピースを選ぶようにします。ジャケットやトップスなどを腰に巻いてウエストを強調しましょう。スキニージーンズや足首丈のパンツ、体の線が出る服は避けましょう。 男性的な、またはアスリートのような体形の場合は、ウエストの位置から数センチ下ではくジーンズやパンツ、スカートをはいてみましょう。オーダーメイドのジャケットやラップドレスを着用して体の曲線を強調しましょう。細い人は、後ろのポケットが刺繍やビーズなどで装飾されたジーンズを選びます。サイズの大きい、またはだぶだぶのトップスやボトムスは避けましょう。 上半身が細く下半身が太い（梨や涙型の体形）場合、ウエストの位置ではくボトムスを着て、バランスの取れたスタイルに見せましょう。ハイウエストで切り替えのあるワンピース、Aラインスカート、ラップドレスなどを選びます。スキニージーンズや足首丈のパンツを避け、シャツは中に入れず、ウエストより長いジャケットは着ないようにしましょう。

english_section_name: Wearing Butt-Enhancing Clothing


summary: 色を見ましょう。 大きさを確認しましょう。 丸い胸部を確認しましょう。 触角と胴部を確認しましょう。

document: オオアリは、一般的に茶色や黒色をしています。黒とオレンジが混ざった色をしている場合もあります。オオアリが侵入しているかどうか、色以外で見分ける方法も必要ですが、まずは体の色を確認することから始めるとよいでしょう。 アリを観察しながら大きさを推定しましょう。オオアリはそれほど大きくありません。通常、家の周りで見るのは働きアリです。一般的に10～13ミリほどの大きさをしています。 しかし、地域によってはオオアリが小さめになる傾向があります。例えば、アメリカのミネソタ州では、5ミリほどしかないオオアリも存在します。大きさを確認する際は、他の特徴も見るようにしましょう。 胸部とは、頭部のすぐ下の部分を指します。オオアリの胸部は丸い形をしています。上側の表面は、全体的に左右均等な弧を描いています。 オオアリの体の中央部は、くびれて細くなっています。触角はわずかに曲がっています。 触角と胴部を確認すると、シロアリとの区別がしやすくなります。シロアリの触角は真っすぐで、胴部は太くなっています。

english_section_name: Noting Physical Characteristics

summary: エサを入れた罠を使ってみましょう。 市販の虫よけスプレーを使いましょう。 専門家を呼びましょう。

document: オオアリの侵入が軽度であれば、エサを入れた罠を使って自分で対処することができます。罠はホームセンターで購入が可能です。オオアリがいるのを見かけた場所に、罠を設置しましょう。  この方法は通常、玄関のポーチのような屋外の場所にオオアリがいる場合に一番効き目があります。 使用する罠の商品ラベルを必ず確認しましょう。子どもや動物と接触しない場所に置いておく必要があるかもしれません。 スプレーは、アリが屋内に入らないようにするために使用できます。近所のホームセンターで、オオアリ駆除専用の虫よけスプレーを購入しましょう。スプレーは通常、家の周りで利用します。 必ずラベルの記載事項を読んで、安全に使用しましょう。ほとんどのスプレーは、子どもや動物と接触しないようにとされているはずです。 罠やスプレーを使用してもアリの侵入を防げない場合は、専門家を呼びましょう。専門の駆除業者は、アリの巣の場所を突き止め、戦略的にアリを撃退します。 ほとんどの駆除業者は薬品や殺虫剤を使います。これらのスプレーの使用に不安を感じる場合は、天然のものを使えないか業者に相談しましょう。

english_section_name: Dealing with an Infestation

summary: 木くずの山を探しましょう。 壁の中のアリの音を聞きましょう。 夜または早朝に働きアリがいるか確認しましょう。

document: オオアリは木を食べませんが、木に穴を掘ります。机やキャビネットなどの木製の家具に穴を掘るのです。オオアリが侵入している場合は、机などの木製の家具のすぐ下に、木くずの山があるのを発見することがあります。 家の中で壁に耳をつけて、壁を優しくたたきます。たたくとアリの巣に響きます。アリが侵入している場合は、カサカサという音が聞こえることがあります。 オオアリは家の中のどこにでも巣を作りますが、窓枠や水源の付近を好む傾向があります。例えば、台所や浴室でオオアリを見つけることはよくあることです。これらの場所で壁をたたいて、巣を探してみましょう。 アリの侵入の疑いがある場合は、働きアリを探します。オオアリは日没後に出てくる傾向があるため、夜遅くか朝早い時間に、カサカサと音が聞こえた場所の近くを探してみましょう。これらの場所でオオアリがいないかどうか、懐中電灯で照らして見てみましょう。

english_section_name: Watching for Signs of Carpenter Ants


summary: 手首を曲げて片足を持ち上げる　 剃る部分を濡らしてシェービングジェルを塗布する　 外から内にスムーズに水平のストロークで剃る

document: 利き手の反対側から（右利きの人は左足から）スタートしましょう。一般的に、こちら側は楽に処理でき、時間もかかりません。前かがみになると、剃る範囲がはっきり見えます。持ち上げた足は必要に応じて、シャワー室の壁やシンクで支えましょう。 この工程の角質除去等の処理は、上記と同様に進めましょう。ただし、このエリアではカミソリ負けや内生毛はそれほど見られないため、一番難しい部分は終わったことになります。 陰唇の中にジェルやシャワースクラブが入らないように注意しましょう。シャワーの水で流れてしまったら、もう一度塗りましょう。 これは、左足から剃り始める場合、左から右へ剃るという事です。カミソリを軽く当てて、真ん中の陰唇の終わりに差し掛かる前にストロークを止めましょう。片方を剃り終えたら、シェービングジェルが残らないようにすすぎましょう。  足を広げて、剃る部分の皮膚をピンと張ると、剃っている間皮膚が重なったりしわにならずに済むでしょう。 もう片方の陰唇エリアと内もものしわ部も、同じように剃りましょう。

english_section_name: Shaving Between Your Thighs

summary: もう一度角質除去する　 ビキニエリアを柔らかいタオルで叩いて乾かす　 保湿する　 陰部にベビーパウダーを叩く　 次の剃毛まで数日以上あける

document: また行う必要があるのかと思うかもしれませんが、その必要はあります！角質除去すると、カミソリで荒れた古い角質を取り除き、毛包を揃えて最悪のケースである毛が内方発育するのを防ぎます。 ここでは、シュガースクラブを使用すると効果的でしょう。手元にない場合は、重曹のペーストを作り、剃った箇所の上に乗せて肌を滑らかにしましょう。ここまですればビキニエリアの剃毛処理の最高の極みで、ピカイチの結果が得られると保証できるでしょう。 ゴシゴシと擦ってはいけません。デリケートな肌がヒリヒリと痛む場合があります。優しく繰り返し叩きましょう。 脇へそれた毛を見つけたら、ピンセットで最後の仕上げをしましょう。何時間もかけて剃毛したとしても、剃り残しはあるものです。 香料が入っていると、剃ったばかりの肌がヒリヒリする場合があるため、無香料のものを選びましょう。アロエやベビーオイル等は良質で標準的な選択です。 着色料が入っているものも避けましょう。ローションを使用するときは、できるだけシンプルなものを選びましょう。香りをつけたい場合は、後でスプレーしましょう。 ベビーローションを塗ってヒリヒリ感を抑えても良いでしょう。ただし、塗り過ぎは良くありません。厚く塗り過ぎて、皮膚呼吸ができなくなると吹き出物のようなものができることがあります。こういった製品は外部から塗るにとどめましょう。 きれいなビキニエリアを保つには、ワックスやレーザー等の脱毛手段を考えた方が良いかもしれません。剃っても良いですが、定期的な処理が必要になります。

english_section_name: Preventing Irritation

summary: へそから下の陰毛をどのような形にするか決める　 シャワーを浴びる前に、はさみで陰毛を約6 mmの長さに切り揃える　 シャワーで毛を柔らかくする　 角質除去する　 シャワーのお湯をかけてシェービングジェルを塗る　 新しいカミソリを少し濡らす　 長くゆっくりと一定のストロークで毛の方向に合わせて剃る

document: 気に入ったものを選びましょう。下記のような選択肢があります。  全て剃る。新しいカミソリを使用して衛生的に処理し、剃った後に消毒をすれば、毛を全て剃ることに何の健康上のリスクもありません。皮膚を傷つけないように気を付けましょう。 ステンシルを使用する。陰部に小さなハート形等のステンシルを置きます。そして、ステンシルの周りを剃って、陰部の毛が面白い形になるように残します。ステンシルはアダルトショップやオンラインで購入可能です。 滑走路のような形を作る。陰唇部からへそに向かう線、または滑走路のような形は、細いライン（太くてまとまりにくい毛に最適）から少し幅のあるライン（細くて少ない毛量に最適）まで成型可能です。 カミソリにはジェルが付いていて、たくさんの刃を備えているかもしれませんが、扱いには十分気を付けましょう。毛が長すぎると、効率よく剃ることができません。  効率よく切るには、毛を手前に引っ張って小さなはさみで切りましょう。長さが一定である必要はありません。短く切ることが大切です。 陰部にはさみを使用するのが怖い場合は、ヘッドが回転しないタイプの電気トリマーを使用しましょう。刃は肌に近づくだけで触れません。 シャワー室で毛を剃る前に、しばらくお風呂に浸かっても良いでしょう。毛包を柔らかくすると、1回目の剃毛がスムーズに進みます。剃る場所をきれいにしたい場合は、露出した肌に炎症が起きるのを防ぐために、剃り始める前に洗いましょう。 どうしてもビキニエリアを剃る必要があって、シャワーが近くにない場合、ウェットティッシュを剃る部分に当てて5～10分放置しましょう。シャワーと同様の効果が得られます。 泡をつける、剃る、角質除去する。この順番で剃毛処理するのをよく見かけるかもしれませんが、お店で剃毛のプロ（スタッフはみんなプロですが）に頼むと、剃る前と後に角質除去を行います。そうすることによって、毛が全て同じ方向に揃うため、カミソリでの処理が10倍簡単になります。また、古い角質も除去するので、カミソリの刃を毛根の近くに当てることができます。 ここでは、普通のシャワースクラブを使用します。ボディスポンジなどで通常通りに擦りましょう。 この工程は必須です。潤滑剤なしで剃ってはいけません。シェービングクリームを使用しないと、剃った部分が赤くなり、でこぼこして荒れてしまいます。こういった状態は避けたいものです。 ビキニエリア用の無香料のシェービングクリームを使用するのが最適です。敏感肌の場合は、全体に塗布する前にパッチテストをしてみましょう。稀にアレルギー反応がでる場合があります。 透明で泡立たないシャワージェルを使用すると、剃っている工程を見ることができます。 刃がたくさんある方がよく剃れます。刃の数が少ないと（古いカミソリを使用すると）、何度も剃る必要があります（合わせて、シェービングクリームを塗布する時間もかかります）。きれいに剃るには、良い潤滑パッドが付いたカミソリを購入しましょう。 上手に手入れをしていれば、カミソリは再利用も可能ですが、毎回新しい使い捨てのカミソリを使用した方が賢明です。処理が終わったら洗って乾かしましょう。濡れたまま放置すると、水で刃の金属が腐食して変色し、切れ味が悪くなります。 こうすると毛を真横にカットでき、毛先がとがってチクチクしません。手を陰毛部の上の下腹部に置いて、剃る部分の皮膚がスムーズでピンと張った状態にしましょう。  剃るときは、力を入れずにカミソリの力に任せて剃りましょう。肌にカミソリを押し当ててはいけません。剃る回数は出来るだけ抑えましょう。剃るたびに皮膚の表面も剥がれていきます。 毛が太くカールしていて剃るのに苦労する場合は、電気カミソリで処理してから手動のカミソリで仕上げましょう。 カミソリに毛が詰まったら、すすいで落としてから剃りましょう。

english_section_name: Shaving Your Front


summary: そのまま食べる　 臭いの強いチーズと一緒に食べる　 イチジクを茹でて食べる　 ジャムにする　 焼き菓子などに使う

document: イチジクは優しい甘みを持っており、そのままでも十分に美味しく食べることができます。  イチジクは果皮の部分も食べられるので、皮を剥く必要はありません。指でへたを取り除き、皮も実も全て食べましょう。 皮の食感が好きでなければ、食べる前に剥いても構いません。果柄を取り除いたら、むき出しになった上の部分の皮から指で慎重に剥いていきましょう。 皮を剥かずに実だけを味わいたいなら、半分に切るという方法もあります。イチジクを片手で優しく支え、切れ味の良い包丁で縦半分に切ります。このようにして食べれば、甘く美味しい実の部分を、口に入れた瞬間に味わうことができます。 生のイチジクを食べる方法としてよく知られているのは、生のまま少量のチーズや乳製品を塗って食べる方法です。合わせて食べる乳製品はぴりっとしたシャープな味のするものより、甘くて香り高いものがよいでしょう。  イチジクを半分に切り、クリームチーズを上に乗せて食べましょう。 普通のクリームチーズ、味のついたもの、いずれもよく合います。間食やシンプルな前菜として食べましょう。 溶かしたブルーチーズと一緒に食べる方法もあります。果柄を取り除いたイチジクの上部にX形の小さな切り込みを入れます。その中にブルーチーズのかけらを詰め込み、200度に熱したオーブンで10分間焼きます。 マスカルポーネやサワーチーズなど、コクのあるチーズや乳製品もイチジクとよく合います。 鍋やスロークッカーで茹でて食べる方法もあります。500mlの水に8個のイチジクを入れて茹でましょう。  イチジクを煮込む液体には、強化ワイン（アルコール度数を高めたワイン）や、シナモンやクローブ、スターアニス（八角）など体を温めるスパイスなどによって香りづけられたワインなどを使うことができます。フルーツジュースや、バルサミコ酢などの香酢を使ってもよいでしょう。 10分～15分ほどコトコト火にかけましょう。  スロークッカーを使う場合は、低温で23時間調理します。  茹でたイチジクはヨーグルトやコクの深い乳製品、あるいは冷凍のデザートとよく一緒に合わせて食べられます。 イチジク450gを小さく切って鍋に入れ、砂糖250gを加えて火にかけます。弱火で30分程調理すると、トロっとしたジャム状になります。 イチジクはパンやケーキ、マフィンなど小麦粉を使う焼き菓子に使うことができます。  他のフルーツと混ぜましょう。例えば、細かく切ったイチジクをピーチパイに混ぜたり、ラズベリーやレモン、またはオレンジなどを使ったパイやデザートに合わせたりといった楽しみ方もあります。 イチジクを料理のメインとして使うこともできます。ほかのフルーツと合わせて食べるのではなく、イチジクの味を主役とした焼き菓子のレシピもあります。イチジクタルトや、細かく切ったイチジクをパウンドケーキやヨーグルトケーキに混ぜて食べるのもよいでしょう。 イチジクはデザートの付け合わせにも使えます。半分または4分の1に切ったイチジクは、ケーキなどのデザートの付け合わせとして最適です。クリームチーズなど味の深いホイップ・アイシングや、アーモンドなどのナッツで風味付けしたケーキとよく合います。

english_section_name: Eating Fresh Figs

summary: そのまま食べる　 水に戻して食べる　 焼き菓子に使う　 オートミールやおかゆなどに加える　 カッテージチーズやヨーグルトと混ぜて食べる

document: ドライフルーツとしてのイチジクは、レーズンなどと同様、そのまま食べられます。これが、イチジクを間食として食べる一番シンプルで手軽な方法です。 乾燥イチジクを料理に使う場合は、水に戻すとよいかもしれません。みずみずしく、ふっくらとした食感が戻ります。  水やフルーツジュースに一晩漬けて戻します。 よりしっかりと戻すには、水やフルーツジュースで数分煮込むのもよいでしょう。 いずれの場合も、イチジクが隠れる程度の水（フルーツジュース）を入れましょう。 乾燥イチジク、水で戻したイチジク、いずれも焼き菓子のレシピに応用することができます。  パイやタルトよりも、パンやケーキ、マフィン、クッキーに向いています。こうした小麦粉ベースの焼き菓子の生地に乾燥イチジクを混ぜてから焼きましょう。 他のドライフルーツの代わりに使ってみましょう。オートミールとレーズンのクッキーであれば、レーズンの代わりにイチジクを使用できます。マフィンの生地には、酸味のあるチェリーの代わりに乾燥イチジクを入れてみましょう。 乾燥イチジクを手軽に食べるには、オートミールやおかゆなどに細かく切ったドライフルーツのイチジクを散らして食べる方法もあります。イチジクの優しい甘みが風味を一層引き立てます。 軽めの昼食には、カッテージチーズやヨーグルトに少量の乾燥イチジクを混ぜて食べるのもよいでしょう。このように強い香りとコクのある乳製品は、イチジクの風味を実によく引き立てます。

english_section_name: Consuming Dried Figs

summary: 生またはドライフルーツにして食べる　 食べごろのイチジクを見分ける　 食べる前にしっかり洗う　 結晶化した糖分を取り除く

document: イチジクは低温環境に弱く、輸送が困難なため、寒冷地（特に夏以外の時期）では生のイチジクを見つけることは難しいでしょう。一方、ドライフルーツとして加工されたイチジクは、一年を通して大抵のスーパーで入手できます。 イチジクはどんな方法で食べてもヘルシーです。50グラムにつき37キロカロリーしかないのに対し、食物繊維は平均で1.45gも含まれています。また、同量のイチジクを食べることによって、116mgのカリウム、0.06mgのマグネシウム、そして0.06mgのビタミンB6を摂取することができます。 食べごろのイチジクの正確なサイズや色味はイチジクの種類によって違いますが、どの種類であっても熟成すると柔らかくなります。また、熟成したイチジクは指で押すとへこみ、非常に強い甘い匂いを発します。  硬いイチジクや、深い傷や変色した部分があるイチジクは選ばないようにしましょう。ただし、小さな傷が少々ある程度であれば、味や質に影響はありません。 カビが生えたもの、酸っぱい臭いや腐った臭いのするものは避けましょう。 熟成していても緑のままである種類や、茶色や黄色、または深い紫色のものもあります。 できるだけ新鮮なうちに食べましょう。収穫後2、3日であれば冷蔵保存できますが、これを過ぎると鮮度が落ちます。 食べる前に、冷たい水でイチジクを洗い、清潔なペーパータオルで優しく水気をふき取ります。  イチジクは繊細なので、野菜洗い用のブラシなどでゴシゴシ洗うのは禁物です。指で優しく撫でるようにこすり、汚れを落としていきましょう。 果柄の部分は洗う時に指でひねって取り除きましょう。 糖分の結晶を取り除くには、カップ半分（125ml）のイチジクに対して小さじ1杯（5ml）の水を振りかけ、高温で1分間電子レンジにかけます。 時に、熟成したイチジクは表面に糖分がにじみ出て結晶化することがあります。このような状態でも食べごろであるのには変わりません。しかし、見た目や食感を良くするために、この部分は取り除いて使うのが一般的です。

english_section_name: Choosing and Preparing Figs


summary: 氷嚢や保冷剤を使用し続ける　 アロエを使用する　 マウスジェルを使用する　 ペースト状のオーラルケアを使用する　 重曹を使用する　 ハチミツを使用する　 マグネシア乳を傷口に塗布する

document: ビニール袋に角氷を数個入れて、痛みが鎮静するまで舌に当て続けてましょう。ビニール袋をおしぼりで包むと当たりが柔らかくなるでしょう。棒付きアイスキャンディーや冷たい飲み物をすすって痛みを和らげても良いですが、酸性の飲み物は避けましょう。 再び開いた傷口からの出血を止めて、回復までの痛みを軽減します。 ドラッグストアでアロエジェルを購入するか、アロエの葉をカットして内側の果肉を絞り取り、最高1日に3回傷口に塗りましょう。口をゆすいだ後と夜寝る前にアロエを塗ると、より効果的です。  アロエは天然の植物由来の治療薬で血行を改善することて知られています。また、ある種の有害な細菌を殺す働きもあります。ジェルを直接飲み込まないように気を付けましょう。  ジェルを滅菌ガーゼに乗せて傷口に当てても良いでしょう。こうすると、唾液でジェルが薄まらないため、効果がより持続します。 近くの薬局で局部麻酔ジェルや殺菌ジェルを購入しましょう。例えば、コンクールマウスジェルは小さなチューブに入っていて使いやすいジェルです。少量を綿棒に絞り出して、傷口に塗りましょう。傷が治るまで1日に2～4回塗布しましょう。 マウスジェルと同様の効果があります。ペーストを少量綿棒に絞り出して傷口に塗りましょう。傷が治るまで、1日に最高4回塗布します。ペーストを指で直接塗っても良いでしょう。 重曹小さじ1杯と水を混ぜて滑らかなペーストを作り、綿棒を浸けて噛んだ箇所に塗布しましょう。重曹が酸の生成と細菌の増殖を抑えます。また、腫れや炎症による痛みを抑える効果もあります。 小さじでハチミツをすくって舐めるか、傷口に垂らしましょう。これを1日に2回行います。ハチミツが口の中をコーティングして、有害な細菌が蓄積するのを防ぎます。ハチミツにターメリックを加えるとより効果的です。ターメリックには細菌と戦う抗菌作用があり、ミツバチプロポリスと組み合わさることにより、回復を促します。 綿棒をマグネシア乳のボトルに浸けて、傷口に塗布します。1日に3、4回塗りましょう。口をゆすいだ後に塗布すると、より効果的です。マグネシア乳は活性制酸剤で、口の中を善玉菌に良い環境にする働きがあります。

english_section_name: Healing and Soothing Your Pain

summary: 手を洗う　 圧迫する　 傷口を確認する　 他に傷がないか確認する　 氷嚢を当てる　 鎮痛剤を服用する　 マウスウォッシュでうがいする

document: 口の中を触る前に手を洗いましょう。ぬるま湯とせっけんで1分間ほど洗いましょう。できない場合は手の除菌用ローションを使用しましょう。手についた細菌が舌の傷口に入って、感染症を起こすのを防ぐのが目的です。 耐性を持ったウイルスでも、傷口から入って感染症を引き起こすことがあります。 舌には多くの血管が集中しているため、ほとんどの場合噛んだ瞬間から出血します。噛んだ場所を圧迫すると、血液の流れが遅くなり血餅ができます。噛んだら直ちに圧迫止血することが大切です。  噛んだ場所が舌の先端だった場合は、舌を口蓋に押し当てて5秒ほど圧迫し続けます。舌を頬の内側に押し当てても良いでしょう。 傷口に手が届くところにある場合は、氷を患部に当てましょう。痛みがそれほど強くなければ、硬口蓋と舌の間に氷を挟んでも良いでしょう。氷が解けるまで患部に当てたり離したりしましょう。患部に清潔な布や医療用ガーゼを当てて圧迫しても良いでしょう。 口を大きく開けて鏡で舌を見てみましょう。血が止まっていて傷が浅いようなら、家庭で治療を続けて構いません。血が止まらなかったり、出血量が増えてくる、もしくは傷口が深いようなら歯科医に連絡して縫合が必要かを確認しましょう。 大量に出血している場合は、緊急な処置が必要です。救急車を呼びましょう。 スポーツ中のケガや落下事故で舌を噛む事がよくあります。他に歯の欠損やぐらつき、歯が折れて歯茎から出血がないか等を確認しましょう。顎を上下に動かしてみて、痛みがないかも確認しましょう。どれか一つでも当てはまる場合は医者や歯科医に連絡しましょう。 ケガをした直後から舌は腫れてきます。そうなると、再び舌を噛みやすくなるため、清潔な布で覆った氷等の冷たいものを患部に当てましょう。感覚がなくなるまで氷嚢を当て続けます。これを数日間に渡り、数回行いましょう。 子供が舌を切った場合、冷凍フルーツで患部を痺れさせると良いでしょう。 アドビル等の耐用性のある抗炎症剤を選んで、直ちに推奨用量を服用しましょう。薬で腫れが引き、ケガの直後から起こる痛みの発症を抑えることができます。 マウスウォッシュが近くにあるなら、素早く口をゆすぎましょう。患部を洗浄し、炎症を抑える効果があります。特に食べているときに舌を噛んだ場合は、とても重要です。マウスウォッシュを吐き出して、血が出ているようならもう一度繰り返しゆすぎましょう。

english_section_name: Performing Immediate First Aid

summary: 歯医者に行く　 義歯のフィット感をチェックする　 歯列矯正器具からの刺激を避ける　 保護具を使用する　 安全にてんかんの対処をする

document: 最低でも年に2回は歯医者で定期検診を受けましょう。舌を噛んで治療が必要になった場合、頻繁に予約を取らなくてはいけません。先のとがった歯がある人や、虫歯がたくさんあって折れやすく、先がとがった形で折れるような歯がある人は、口の中を切るリスクが高いため、歯科医に相談しましょう。 例えば、歯並びが悪いと、何度も舌を噛んでしまう可能性があります。歯科医もしくは歯科矯正医に予防策を提案してもらいましょう。 義歯が歯茎にぴったりとフィットして、過度に動かないようにしましょう。また、義歯には尖った部分がないようにしましょう。舌を噛んでケガをするようなら、義歯が正しく装着できているか歯科医に診てもらいましょう。 歯列矯正器具を装着している場合、口に正しくフィットして大きくずれたりしないようにしましょう。予想されるズレの範囲を歯科矯正医に聞いて、正しく矯正し、舌を噛まないようにしましょう。また、矯正器具のブラケットに尖った部分がある場合は、ワックスを塗布して舌を切らないようにしましょう。 口の中を切ることがあるようなスポーツをするときは、マウスガードやヘルメットを装着しましょう。こういったギアは衝撃時に顎を安定させ、舌を噛んだりその他のケガを防ぎます。 てんかんの発作を持っている場合、周りの人にしっかりと指示しましょう。発作が起きているときに口にものをいれると、舌を噛む可能性があり危険です。助けを呼んで、到着するまでは体を横向きにしましょう。

english_section_name: Taking Precautionary Measures

summary: 塩水でゆすぐ　 過酸化水素でうがいする　 制酸剤や抗ヒスタミン剤でゆすぐ　 昔からあるマウスウォッシュを使用する

document: ぬるま湯250mlに塩を小さじ1杯入れてスプーンで混ぜます。これでクチュクチュと15～20秒口をゆすいで吐き出しましょう。傷が治るまで、1日最高3回これを繰り返しましょう。食事の後にはとても効果的です。 塩で口の中の悪い細菌を殺し、患部を洗浄、そして炎症を抑える効果があります。また、傷口の回復を早める効果も期待できます。 グラスに過酸化水素（3％）と水を1：1の割合で入れて混ぜ、クチュクチュと15～20秒口をゆすいで吐き出しましょう。飲み込まないように気を付けましょう。1日に4回までこの工程を繰り返しても良いでしょう。  過酸化水素は強力な消毒剤で、傷口のバクテリアの活動を抑制する働きがあります。また、傷の残屑を取り除く洗浄剤としての働きもあり、その上、細胞に一定量の酸素を運んで、止血を助ける働きもあります。 綿棒を使用して、ジェル状のものを傷口に直接塗布しても良いでしょう。 アレルギー薬のベナドリル等のジフェンヒドラミンとマグネシア乳等の制酸剤を1：1の割合で混ぜます。クチュクチュと1分ほど口をゆすいで吐き出しましょう。1日に1、2回ゆすぎましょう。  制酸剤により口の中の酸レベルをコントロールすることで回復を早め、抗ヒスタミン剤で炎症を抑えます。これらの薬を組み合わせると「ミラクルマウスウォッシュ」とも呼ばれるものになるのです。  この液で口をゆすぐのに抵抗があるなら、すこし濃いめにペースト状になるように作って、塗布しても良いでしょう。 ベンジダミン塩酸塩、クロルヘキシジングルコン酸塩0.12%、もしくは一般的なマウスウォッシュでも構いません。推奨用量を口に含み、15～30秒クチュクチュとゆすいで、吐き出しましょう。食べ物を口にした後に、この工程を繰り返しましょう。食べ物のカスを洗い流して傷口をきれいに保ち、炎症を防いで回復を促す効果があります。

english_section_name: Cleaning and Healing Your Wound with Rinses


summary: タイミングを見極める　 周りの物事についてコメントする　 人を覚える　 褒めてみる

document: 楽しい会話を始めるカギはタイミングです。忙しいときや、何かに集中しているときは、誰も邪魔されたくないはずです。会話を始めるときは、「タイミングがカギ」と肝に銘じます。例えば上司と重要な会話をしなければならない場合は、話をする日時を事前に決めておくとよいでしょう。そうすることで、互いに十分な時間を持って意義のある会話ができるようになります。  その場の思いつきで会話を始めるときもタイミングが重要です。例えば近所に引っ越してきた人に挨拶する方法を探しているとします。でも新しい隣人が雨でずぶ濡れの見るからに疲れた状態で、テイクアウトの食べ物を持ってマンションに入ってきたタイミングで挨拶したいとは思わないはずです。このような場合はシンプルに「こんにちは、お元気ですか？」程度で十分でしょう。ちゃんとした会話をするのはまたの機会に持ち越しましょう。 誰かがアイコンタクトしてきたときは話を始める絶好のタイミングです。例えば本屋で本を探しているときに、どんな本を探しているのかと興味あり気に隣から視線を投げかけてくる女性がいたら、彼女に話しかけてみましょう。「この本は面白そうですよ。伝記ものが好きなのですか？」のように話しかけるとよいでしょう。 夫に子犬を飼う相談をするときは、彼の機嫌の良いときを狙いましょう。朝に弱い人であれば、コーヒーを飲んで十分に目覚めた頃に話すとよいでしょう。 その場の思いつきで会話を始めることは話し手としてのスキルを向上させる良い練習です。毎日、偶然出会った人に話しかけてみましょう。例えば近所のコーヒーショップで背後に並んでいる人に、近所のことについてコメントしたり、質問してみましょう。この始め方は自然に見えるので、会話のきっかけとして優れています。  「ここのコーヒーが大好きなんですよ。あなたのお気に入りのローストは何ですか？」と言ってみましょう。この始め方だと相手に話したいことが伝わり、自然な形で会話を始めることができます。 明るい会話にしましょう。一般的に暗い話題よりも明るい話題で話しかける方が効果的です。「今日のお天気、最高ですよね？実はセーターが必要なくらい寒いほうが好きなんです」のような始め方もよいでしょう。 私たちは毎日大勢の人と遭遇しています。大きな企業で働いている、近所や子どもが通う学校などにたくさんの人がいるなど、たくさんの人に会うせいで名前と顔を一致させるのが大変なことがあります。ある調査では、人の名前を聞いて記憶するだけでなく相手の名前を実際に声に出して呼ぶと、自分と相手の結び付きが強まるという結果が出ています。 相手の名前を初めて聞いたときには、会話中にその名前で相手を呼んでみます。相手が「こんにちは、佐藤です」と挨拶したら、「佐藤さん、会えて嬉しいです」と返しましょう。名前を聞いた直後に繰り返すことで、相手の名前が記憶に刷り込まれます。 良い気分にさせる言葉は打ち解ける良いきっかけとなります。褒め言葉をかけると大抵の人は好意的な反応をします。相手の素敵な点を探して本心で褒めましょう。声のトーンと表情に本心が反映されることが多いので、必ず正直な褒め言葉にします。  交流を深めたい同僚がいるのであれば、その人の仕事振りを認める言葉を伝えましょう。「あなたのプレゼンテーションは本当に素晴らしいので、説得力のある口上のコツを教えてもらえますか？」のようなコメントも良いでしょう。 このタイプのコメントは明るい雰囲気で打ち解けられるだけでなく、その後に会話を続けるきっかけにもなります。

english_section_name: Starting the Conversation

summary: プライベートな関係を強化する　 仕事の人間関係を向上させる　 明るい心持ちでいる　 誰かと話している時、笑顔でいると気分が明るくなります。

document: コミュニケーションは人との関係を強化する最良の方法の一つです。その中で会話は最も効果的な手段なので、言葉を交わすことが個人的な結び付きを強くするのは当然のことでしょう。本当に大切に思っている人たちと話をするときには、掘り下げた内容の会話を心がけましょう。  これを実践する方法の一つが、夕飯の食卓で良質の会話を展開することです。例えば、恋人と同居しているのであれば、夕食時にはテレビを消します。そして週に何度も楽しい会話をしながら夕食を取りましょう。 「もし宝くじに当たったら最初に何をする？」のように、面白い質問をしてみます。このような質問は、相手との絆を深めるだけでなく、互いのことをもっと知るきっかけにもなります。 楽しく興味深い会話を交わすと、仕事環境ははるかに改善します。仕事環境が快適になると、自分の能力や立場が向上するだけでなく、日々の仕事を楽しめるようになります。同僚と話をするときは仕事以外の話題を出しましょう。こうすることで同僚と個人レベルのつながりができます。こうして仲良くなっておくと、同じプロジェクトを行うときに無駄のないコミュニケーションが自然にできるようになります。 近くに座る同僚の机の上に猫の写真がたくさん置いてあるとします。彼女と打ち解けるきっかけとしてペットの話題を出してみましょう。この話題で会話を続けると徐々に突っ込んだ内容の話になって行くはずです。 会話を楽しめる人は普段から幸せだという研究結果があります。これは主に深い内容で会話できる人間関係においてですが、通りすがりの会話でもエンドルフィンの放出量が増えることがあります。基本的に日常的な会話すべてを楽しむ努力を続けると、自然に人生を楽しく感じ始めると言えます。 会話中はもっと笑顔を作るよう心がけましょう。笑顔でいるとエンドルフィンが放出され、自分自身が幸福な気持ちになります。そのため、会話の内容がさらに充実し、相手からも楽しい話を引き出すことができます。 笑顔がもたらす効果を得るために、会話の前、最中、後に笑顔を作ることを心がけましょう。

english_section_name: Benefiting From Great Conversations

summary: 良い質問をする　 積極的な聞き役になる練習をする　 誠実であれ　 共通点を見つける　 最新のニュースをチェックする　 自分のボディランゲージを意識する　 話す内容の程度に注意する

document: 楽しい会話を楽しむためには最低２人必要です。自分の立場を理解して積極的に会話に参加するようにしましょう。積極的に参加する良い方法は、会話が自然に発展して行くような質問を相手にすることです。  柔軟な答えのできる質問を選びます。「今日はいいお天気ですね」と話しかける代わりに、「いいお天気ですね。何かご予定は立てましたか？」と話しかけてみましょう。最初の質問は「ええ」や「そうですね」程度の答えしか求めていないので、そこで会話が終わってしまいます。その先に言葉が続くような質問をするように心がけましょう。 相手が自分の意見をはっきりと答えられる質問をしましょう。10代の子どもと決め事について話をするのであれば、「自由がないってこぼしているのが聞こえたけど、どうしたら両方が納得する解決方法が見つかるかしら？」と話しかけてみてもよいでしょう。 積極的に聞くとは、会話中の相手にしっかり反応して相手との会話に集中していることを示しながら聞くことです。身体を動かしたり、声を出して相槌を打って、話を聞いていると示すことができます。これで相手は自分が尊重されていると実感します。これは効果的な会話を導き出すためにとても重要です。  相手に話を聞いていることを知らせるには、前向きなボディランゲージを使うこともできます。会話の間アイコンタクトを保つようにしましょう。またタイミングよく頷いたり、頭を揺らしたりしましょう。 相槌を打って会話に集中していると伝える方法もあります。「それ、面白いですね！」のようにシンプルな相槌から、もっと会話を深める「それは知らなかった。マラソンをしているときの身体ってどんな感じなのか教えてくれますか？」のような会話の継続を促す相槌まで、いろいろと試してみるとよいでしょう。 積極的に聞いている姿勢を示すもう一つの方法は、会話の途中で何度か相手の言葉を繰り返すことです。繰り返すときは同じ意味の言葉を言い換えてみましょう。例えば「新しいボランティアの機会を探しているなんて面白そうですね。新しく何かしようとワクワクしているのが伝わってきますよ」のように言ってみてもよいでしょう。 積極的に聞くということは、話し相手の言葉を記憶に留めて考えることと覚えておきましょう。相手への反応の仕方を方程式のように固めるのではなく、相手が伝えようとしていることを柔軟に聞き取って、そこから得られる情報を吸収するようにしましょう。 会話をしている最中は、相手への興味が本物だと示すようにしましょう。例えば上司のことをもっと知りたいとします。彼女は常に忙殺されていて、ちょっとしたおしゃべりをする時間すら持てないかもしれません。その場合は単なるおしゃべりではなく、仕事上の会話をしてつながりを築くようにします。彼女と一緒に何らかのプロジェクトを進めているのであれば、クライアントへの対処法などのアドバイスを求めてみましょう。誠実さを忘れずに、彼女の意見が役に立つと思っていることを示しましょう。 お隣さんが家の外にある大学の旗を掲げているのでその理由を知りたいとします。「あの旗は箱根駅伝当日に配られる旗ですか？　駅伝が好きなのですか？」と素直に聞いてみましょう。これは会話を始める自然で誠実な方法です。そうやって一度相手を知ると、そこからいろいろな話題で会話を膨らませることができるでしょう。 楽しく会話するためには、相手が何に興味を持っているのかを考えることが必要です。相手と自分に何らかの共通点が見つかれば、それが相手と打ち解ける良いきっかけとなります。共通点を見つけるためにいくつか質問をしないといけない場合もあるでしょう。しかしやってみる価値は十分にあります。 例えば義理の姉妹と打ち解けたいのに、彼女との接点が見つからないとします。この場合は最近見たテレビ番組や最近読んだ本を話題にしてみましょう。この話題を通して自分と似たテイストを持っていると気付くかもしれません。どんな話題を振っても共通点を見出だせないときは、万人受けする一般的な話題を振ってみます。例を挙げると、美味しい食べ物の話題は好きな人が多いので、彼女の好きな食べ物について聞いてみて、それをきっかけに会話を膨らませてみましょう。 世の中の動向を常にチェックしましょう。こうすると最近の事件などが話題に上ったときに余裕を持って対応できます。毎朝数分間ヘッドラインニュースだけでも読むようにしましょう。出た話題を知っていると会話の楽しさが増します。 もう一つのテクニックは最新のポップカルチャーをフォローすることです。最新の本、映画、音楽などは、友達、同僚、朝の通勤で一緒になった乗客などと楽しい話ができる素敵な話題となります。 対面で会話をするとき、身体の動きはとても重要な要素となります。中でもアイコンタクトは特に重要です。相手の目を見て話すことはその会話に集中していること、相手に関心が向いていることを表します。  アイコンタクトとは相手をずっと見つめ続けることではないと覚えておきましょう。相手の目を見つめる割合は、自分が話しているときは５割、相手の話を聞いているときは７割が最適です。 会話に集中していることを表す無言のシグナルはアイコンタクト以外にもあります。理解を示す頷き、前向きな反応が必要なタイミングでの笑顔などがそうです。 また会話中に仁王像のようにその場にじっと立ちすくむのは避けましょう。ある程度身体を動かしてみます（動きが大げさすぎると不意打ちを食らった相手が悪印象を持つ可能性があるので注意します）。足を交差させるなどの自然な動きをしましょう。ただし身体を動かしながらも、会話から注意を逸らさないように気を付けます。ボディランゲージは言葉よりも雄弁に語ることを忘れないようにしましょう。 会話中の「話す内容の程度」が行き過ぎると、自分を辱める話題や、ひどい場合には相手を辱める話題を出してしまいがちです。一気に気まずい雰囲気になることでしょう。人というのは、うっかり口を滑らせてしまった途端に後悔することがよくあります。打ち解けたとしても最初は節操のある内容で留めておかないと、互いに気まずい思いをすることになります。適度な内容に留めるためには、余計なことを言ってしまいがちな状況を知っておくとよいでしょう。  緊張していたり、相手に好印象を与えようと必死なときには、必要以上のことを言ってしまうことが多々あります。そうしないためには、例えば大切な仕事の面接を受けるときには、部屋に入る前にゆっくりと深呼吸を２〜３回して気持ちを落ち着けましょう。または実際に口に出して言葉で表現する前に、自分の気持ちや考えをどう言い表すかを一瞬考えてみましょう。 相手との関係性を判断します。自分について話す前に「この話題をこの人にしても大丈夫だろうか？」と考えましょう。例えばコーヒーショップで自分の後ろに並んでいる赤の他人に「痔が悪化した話」をしたいとは思わないはずです。その人だってそんな話は聞きたくもないだろうし、聞いたら気まずい思いをするだけでしょう。

english_section_name: Being an Active Participant


summary: 腕に優しく触れアイコンタクトをとり笑顔を向けてハグする　 彼に腕を回す　 上半身を彼の体に押し付ける　 体をリラックスさせて彼の腕の中に心地良く入り込む　 より情熱的にハグをしたい場合には体を更に押し付ける　 満足できたら徐々に体を離す

document: 恋愛関係だろうと、ただ一緒に出かけるだけの仲だろうと、ハグをするのに間違った方法などありません。したいと思ったらハグをしましょう。軽いハグをする場合には、何気なく相手に触れて楽しい気分を作りハグをしましょう。感情たっぷりに触れれば、相手は親密度の高いハグを期待するでしょう。彼の腕に何度か触れてみたり、触れたまましばらくその状態をキープしてみましょう。彼の目をじっと見つめる、または彼の背後から忍び寄ってハグをしてみるのも良いでしょう。彼にハグしたいと思ったら、いつでもハグをしましょう。 考え過ぎてはいけません。彼を包み込むように腕を回しましょう。女性が男性にハグをする時には、男性の腕と脇の間に両腕を滑らせ背中に回して体をギュッと抱きしめるのが一般的です。彼にロマンチックな気持ちを抱いているなら、他にも色々な方法があります。  片方の腕を彼の腰に回し、もう片方の腕を首の方に回して指が彼の肩と首の境目に触れるような形でハグをしましょう。 自分からみて彼の首の左側に左手をもたれかけましょう。気持ちが徐々に高揚してきたら彼の後頭部を指で軽くかき乱してみましょう。 手の平を彼の胸に軽く当て、もう片方の腕で彼のウエストを包み込みましょう。 腕を彼の首や胸に巻きつけて上半身を彼に押し付けましょう。胸を相手の胸に押し付けるのは、「ハート・トゥ・ハート」のハグと言います。２人の背の高さが変わらないなら、彼の肩に頭を載せてみましょう。彼よりも低い場合は、顔を横に向けて彼の胸に頬を乗せませしょう。 体をリラックスさせてゆっくりと動きましょう。ハグは、お互いの体を押し付け合って２人が一緒にいることを楽しむ１つの方法にすぎません。ハグした瞬間に体制が悪いと感じたら、腕や体を動かして快適なポジションを取りましょう。心地良く感じられたら、しばらくはそのひと時に身を委ねましょう。彼が自然に体を離し始めたら、ハグを終えましょう。 上半身を彼の体にぴったりとつけるだけでも彼に対する特別な思い示すことができますが、それでもまだ消極的な行動かもしれません。手を彼の体に這わせたり足を絡ませたりしてハグを更にエスカレートさせれば、あなたの強い欲望はすぐに分かってもらえるでしょう。  彼の背中、首、胸などを指で軽くマッサージして、親密度を上げましょう。 気持ちが高まったら、あるいは、２人ともハグ以上のことが欲しくなったら彼の顔を引き寄せてキスの体制を作ってみましょう。 急に体を離して下がるのではなく、ゆっくりと離れましょう。彼の肩や胸に触れたまま半歩下がりましょう。お互いの目を見つめながら笑みを交わしましょう。あるいは、いったん下がってキスの体制を作りましょう。  彼が体を離し始めたら、彼を掴んで引き止めてはいけません。ムードを壊さずに徐々に離れましょう。 ハグの長さに基準はありません。気分に任せて楽しみましょう。

english_section_name: Hugging Him Romantically

summary: ハグの前に目を合わせて両腕を大きく広げる　 両腕を広げて数歩彼の方に近づく　 彼の方が背が高い場合には彼の脇で自分の腕を滑らせる　 両腕を彼の背中に巻きつける　 温かい気持ちで気軽に彼にハグをする　 いったん離れた後で再びアイコンタクトをとり微笑む

document: デートの相手でなくても心のこもったハグはできます。ただし、正式に付き合っている相手でない場合には、ハグをする前にサインを送りましょう。アイコンタクトをとる、笑顔を向ける、両腕を広げるなど相手に意思表示をしましょう。相手が握手を求めて手を伸ばしたり恥ずかしがってそっぽを向いたり、または、視線を逸らさなければハグをする準備がある証拠です。行動に出ましょう。 柔軟に構えましょう。彼がハグをしたくなさそうなら止めましょう。彼がしたそうなら、または、たとえ確信が持てなくても、自分らしく振舞って気持ちに正直に行動しましょう。軽くハグされて不平を言う男性は滅多にいません。 ハグができるくらいに近づいたら、両腕をお互いの体に回して胸を軽く押し合いましょう。お互いに15〜20 cmくらい離れて立つのが一般的ですが、それほど気にする必要はありません。軽いハグですから、重く考えずにしましょう。自分の体全体を強く押し付けて相手の体を引き寄せなければ、誤解されることはありません。  両腕を自由に広げましょう。大きなハグをしたい場合には、大きく腕を広げましょう。 彼がしたくなさそうなら、お互いの側面を触れ合うハグをしましょう。彼と隣り合わせになり、彼の肩に片腕を回しましょう。そうすることでぎこちない雰囲気も払拭できるでしょう。 額同士がぶつからないように彼とは反対の方向に顔を向けましょう。彼より身長が高い場合には、彼の腕をあなたの脇に沿って滑らせましょう。もちろんこれが鉄則ではありませんが、背の低い方が高い相手の体側に両腕を沿わせて滑らせると自然なハグができます。そうでなければ、かがみ込んで腕を回さなければなりません。 自分の両腕がすんなりと相手の体に巻き付いてハグの体制になったら、彼の体を自由に感じ、優しく且つしっかりと抱きしめましょう。ハグの間は体をリラックスさせましょう。両手は自由に使えます。彼の背中や肩に触れたり、彼の背中で両手を握ってみても良いでしょう。  ハグの間は自意識過剰になってはいけません。気まずくなります。ハグをしている相手に意識を集中させて、その行為を楽しみましょう。 滑稽なことが起こったりぎこちなさを感じたりしたら、笑って済ませましょう。ハグは複雑な行為ではなく、ましてや男女の営みでもありません。挨拶がわりの行為です。考えすぎてはいけません。 温かい気持ちで彼にハグしましょう。自意識過剰にならずに彼のことを考えて、ハグを楽しみましょう。優しくしっかりとしたハグをしましょう。ハグするタイミングを考えてドキドキしてしまいそうなら、息を吐きながらハグをすると自然にできるでしょう。満足できたら体を離しましょう。２〜３秒間ハグを楽しむことができるでしょう。 ハグの後相手から自然に体を離しましょう。彼も99％の確率で同じような行動をとるでしょう。彼のパーソナルスペースから一度離れますが、不自然に思えるほど後退してはいけません。１〜２歩下がる程度で大丈夫です。下がった後でもう一度彼を見ましょう。ハグの時に感じた良い雰囲気をそのまま保つことができ、印象深いハグになります。

english_section_name: Hugging Guy Friends

summary: 相手の両腕が広がっているかなどボディランゲージを確認する　 ぎこちないハグになりそうな状況を握手でバランスをとる　 相手が気まずそう、あるいはどうして良いか分からなさそうにしている時には自らリードする　 ハグの混乱を避け気軽な挨拶の仕方を選ぶ　 笑顔を向けしっかりと手を前に出してハグを避ける

document: ハグを迫られているのか握手なのかで迷い気まずい思いをすることがよくあります。そんな時には、相手の手の位置が一番の決め手となります。例えば、相手が右手を差し出したら握手を求めています。両腕が体の外側に伸び上半身がオープンな状態になっていれば、相手はハグを期待しています。 ハグか握手かで迷ったら片方の腕を相手の腰に回してもう片方の手で握手を交わしましょう。片方の肩を相手の肩に触れるまで近づけると良いでしょう。ただし、しっかりとハグをするつもりがないなら、距離を縮める必要はありません。ある程度の距離をおくか、はすに構えて軽く流しましょう。 この方法は「握手かハグか迷う」時の対処法として効果的です。腕を包み込んで軽くハグし自然に離れましょう。 あなたから手を差し出したりハグを求めたりすることに何の問題ありません。間違いなく相手の男性はあなたのリードに乗ってきます。自分の気持ちに従って意思表示をしましょう。アイコンタクトをとって行動に移しましょう。女性からのハグを嫌う男性はほとんどいません。ただし、握手に留めておいた方が良い場合もあります。次のような場合です。  ビジネスの場や専門家らの会合など。 初対面の時。 相手のパーソナルスペースが分からない時。 外国や特定の文化圏でのハグや握手の慣習が分からない時。 気軽な挨拶は和やかなムードを作ったり仲間意識を高めるのに効果的です。例えば、手を振る、ハイタッチをする、拳をぶつけ合うといったジェスチャーなどで挨拶を交わすと、ざっくばらんな友達同士の雰囲気を作ることできます。ハイタッチをしてハグをほのめかしたり、遊び心を持って相手に軽くパンチをしたり相手の肩を拳で軽く叩いても良いでしょう。  別れ際、彼が笑みを浮かべ穏やかにあなたを見つめているなら、サヨナラを言ってハグをしましょう。 遠くから笑みを浮かべて手を振る仕草は、ハグを求めるサインです。相手が温かく反応したらハグをしましょう。 常にハグをしたがる人への対応として、あるいはハグが相応しくない状況では、先に手を差し出してリードをとりましょう。アイコンタクトをとり、笑顔で握手を交わしましょう。相手の男性がハグに強く拘る場合がありますが、そういう時には、握手をしない方の手で彼の手をとり握手を促しましょう。握手しかするつもりがないことをしっかりと示しましょう。 絶対にハグを避けたい場合には、最高の笑みを浮かべて「本当に会えて嬉しいわ！握手させて」などと言いましょう。

english_section_name: Knowing When to Hug


summary:
スタートメニューを開きましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}。 設定アプリを開きましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}。 「アカウント」のタブをクリックしましょう。 「サインインオプション」をクリックしましょう。 追加をクリックしましょう。 新しいパスワードを入力しましょう。 次へをクリックしましょう。 終了をクリックしましょう。

document: 画面の左下隅にあります。    「パスワード」セクションの下にあります。 このウィンドウでパスワードを設定し、パスワードのヒントを追加することができます。  「新しいパスワード」のボックスに希望のパスワードを入力し、「パスワードの再入力」ボックスにもう一度入力しましょう。 「パスワードヒント」のボックスにパスワードのヒントを入力します。このヒントはパスワードを間違って入力した場合に表示されます。このボックスには、パスワードを忘れた場合にもパスワードを思い出せるようなことを入力しましょう。パスワードヒントにパスワードを入力しないようにしましょう。 開いている青いボックスの下の部分にあります。 これでコンピュータのパスワードが設定されました。これからログインするたびに、パスワードの入力を求められるでしょう。

english_section_name: Using the Settings App

summary: 「マイコンピュータ」を右クリックして「管理」を選択しましょう。 「ローカルユーザーとグループ」オプションを選択しましょう。 ユーザーフォルダをダブルクリックしましょう。 ユーザーを右クリックして「パスワードの設定」を選択しましょう。 「続行」をクリックしましょう。 新しいパスワードを入力して確認しましょう。 「OK」をクリックして終了します。

document: 右側のウィンドウにユーザーのリストがポップアップ表示されるはずです。   「OK」をクリックします。 これでパスワードが設定されました。

english_section_name: Using Computer Management


summary: 底が硬い靴かタオルを用意する　 ボトルの底をぶつける　 出てきたコルクをひねって抜く　 ワインやシャンパンを楽しむ

document: この方法は、ボトルを壁や木等の硬い面にボトルをぶつける方法なので、最終手段として使用した方が良いでしょう。  乾式壁や弱い建造物でこの方法を試してはいけません。衝撃で壁や家具が壊れたり傷が付いたりすることがあります。 この方法はボトルが簡単に割れることがあり、ガラスが飛び散って非常に危険です。ガラスで重傷を負うこともあります。最新の注意を払って行いましょう。 ボトルの底をタオルで包むか、底の硬い靴の中に入れます。そして、ボトルの底を硬い面に慎重にぶつけましょう。  靴はかかと部が固くて平らなもの、革靴のような頑丈なものが良いでしょう。 タオルが手元にあるなら、均一に巻いてボトルの面にぶつける箇所をできるだけ平らにしましょう。 ボトルを硬い面にゆっくりと一定のリズムで打ち付けます。打ち付ける力と液体の動きで、コルクがゆっくりとボトルから押し出されます。 ボトルからコルクが押し出されてきたら、指で掴んで引き抜きましょう。  コルクがつまめる程度に出てきたら、ぶつけるのを止めましょう。ぶつけてコルクが外れたら、中の液体が噴き出します。 コルクを引き抜く場合でも、数分待ってワインやシャンパンを落ち着かせてから抜きましょう。コルクが外れたときに中身が噴き出すことがあります。 ようやくコルクが外れたら、ゆっくりと腰かけて、苦労して手に入れたドリンクを楽しみましょう。 このコルクを飛び出させる方法は、最終手段にしましょう。この方法を試みる前に、コルクをボトルの中にに押し出す方法を試すと良いでしょう。

english_section_name: Pushing the Cork Out of the Bottle

summary: 長めの木ねじを用意する　 折れたコルクにねじをねじ込む　 ハンマーのくぎ抜き部をねじに引っかける　 コルクを抜く

document: タッピングネジを使用しても良いでしょう。また、ハンマーやスクリュードライバーも用意しましょう。   この方法には、コルクスクリューとしての機能を果たせるような長くて頑丈なねじが必要です。 コルクスクリューはボトルのコルクを抜くための道具で、もし手元にあるなら使用するのが一番です。ここでは、手元にないと仮定します。 優しく、しっかりとねじを回転させながらコルクに差し込みます。   スクリュードライバーを使用すると、コルクをこれ以上下に押すことなくねじを差し込むことができて便利でしょう。 コルクが下へと押されていくのに気付いたら手を止めて、ねじが入りやすくなるように、ナイフの先で小さな穴を開けましょう。 ねじは飛び出してこないようにコルクにしっかりと差し込みます。ただし、ねじの頭をハンマーのくぎ抜き部で引っかけられるように、間を開けておきましょう。出来るだけねじはコルクに入れ込まない方が良いでしょう。コルクがボトルから抜けにくくなります。 ねじをコルクに10mmほど差し込んだら、抜く作業にかかります。 真上に引き抜くのではなく、てこの原理でハンマーに力を加えます。コルクスクリューのように、ハンマーの持ち手に下方向の力を加えてねじとコルクを持ち上げましょう。 ハンマーの持ち手を下に押して、てこの原理でねじを上方向に引っ張りコルクを抜きましょう。  ハンマーにてこの原理を利用しても効果がなく、コルクが割れそうな場合は、真上に引っ張りましょう。 状況次第で、指でねじの頭つまんで、力を入れて引っ張りましょう。 時間をかけてゆっくりと動かしましょう。コルクが割れて弱くなります。

english_section_name: Removing a Cork with a Screw

summary: コルクの破片を取り除く　 コルクをボトルの中に押し込む　 コーヒーフィルターや濾し器でワインを濾す　 ワインを新しい容器に移す

document: 中の飲み物を取り出すには、ボトルの中にコルクを押し込むのが一番簡単ですが、周りを汚してしまうことがあります。コルクが折れて、どんな方法でも抜けない場合は、押し込みましょう。  ボトルにコルクを押し込む前に、コルクの破片を取り除きます。完全には取り切れないかもしれませんが、後の工程を楽にするためにも、できるだけ取り除きましょう。 この作業は、ワインやシャンパンが噴き出しても問題ない場所で行いましょう。また、お気に入りの服を着て行ってはいけません。ボトルの中にコルクを押し込んだ圧が解放されるときに、液体が噴き出すことがあります。 指でコルクを押してボトルの中に落としましょう。 これで、やっと飲めますが、ワインやシャンパンの中にはコルクの破片が入っています。すぐに濾しましょう。 コルクがボトルに入ったら、コーヒーフィルターでコルクの破片を濾しましょう。  ケメックスのコーヒーメーカーのようなガラス製のポットにフィルターを付けて、ボトルのワインを濾すと良いでしょう。 フィルターがコルクの破片を取り除き、液体だけを通します。 容器と紙のフィルターはどんなものでも構いません。 元のボトルをすすいで、じょうごでワインを元に戻しても良いでしょう。もしくは、別の容器を使用しても構いません。ボトルの中にコルクの大部分が残っている場合は、デキャンタにワインを移して楽しんでも良いでしょう。 ボトルの中にコルクを押し込んだら、簡単には取り出せません。ボトルの中身は新しいボトルに移して保存するのが一番でしょう。

english_section_name: Pushing the Cork Into the Bottle

summary: ナイフを用意する　 ナイフをコルクの縁辺り、ボトルの首近くに刺す　 ナイフを回す　 コルクをひねって抜く

document: 切れ味が良くて、ボトルの口に余裕で入る細さのナイフを使用します。  この方法は、鋸歯状のナイフではなく、平刃のナイフを使用した方がうまくいくでしょう。鋸歯状だと抵抗がかかりますが、平刃はコルクにスムーズに入っていきます。 ナイフを25mmほどコルクに差し込みましょう。  コルクの真ん中にナイフを押し込んではいけません。ナイフを回転させるときに、大きく回転できるように縁近くに刺しましょう。コルクとナイフを一緒に回転させて外すのではありません。この動きは、ボトルのキャップを回転させて外すというよりは、ドアノブをひねる感覚に似ているでしょう。 ナイフを引き抜きながら回転させます。ここでは、刃の平たい部分を掴まなければならないため、十分に気を付けましょう。  手袋を着用して、指を保護しましょう。 ボトルの口に沿ってゆっくりとナイフを回転させ始めます。ナイフは45度くらいに角度をつけると、力が入りやすいでしょう。 コルクの抜け具合い次第で、ボトルとコルクの間にナイフの刃を割り込ませたりしてみましょう。 指で掴めるくらいにコルクが出てきたら、ナイフを抜きましょう。 ナイフを差し込んでコルクを引き上げる必要がなくなったら、ナイフは置いて残りは指で引き抜きます。そして、ワインやシャンパンを楽しみましょう。

english_section_name: Removing the Cork with a Knife


summary: 衣服から離れるようにタグを数回優しく引っ張ります。 大きな釘を用意します。 衣服からタグを引っ張ります。 インクカートリッジに釘を打ちます。

document: ピンが少し緩んでくるまで、10回ほど繰り返します。 全長が防犯タグよりも長く、頭部が少なくとも1円硬貨と同程度の広さのある釘を使いましょう。 長いプラスチック部分を外側に置いて、手で押さえます。 力を入れすぎず、インクカートリッジが外れるまで繰り返し打ちます。上手く外れるまで、場合によっては、20回以上打つ必要があります。 強く打ちすぎると防犯タグが破裂しやすいので注意が必要です。

english_section_name: Hitting the Tag

summary: 防犯タグのインクカートリッジを下に向けます。 防犯タグが付いている部分を引っぱります。 留め具と衣服の間に輪ゴムを滑り込ませます。 片方の手でインクが入っている部分を持ちます。 もう片方の手で留め具を引っ張り外します。

document: 丸い留め具の反対側にあるプラスチックから突き出た部分がインクカートリッジです。 万が一インクが飛び出した場合に被害を最小限に抑えるために、できるだけ他の部分から離しておきます。 輪ゴムは、十分な大きさと強度があり、なおかつ衣服と留め具の間にぴったり入る程度に薄いものを使いましょう。これで留め具を緩めます。  一定以上の圧力が掛かると、留め具は弾け飛ぶか、すぐにタグから外れるでしょう。 1本の輪ゴムでタグが緩まない場合は、輪ゴムの数を増やしてみましょう。

english_section_name: Using Rubber Bands

summary: インクカートリッジを上に向けて防犯タグを持ちます。 長方形部分の片側の端をペンチで挟みます。 反対側の端をもう一つのペンチで挟みます。 両方のペンチを使ってゆっくりと折り曲げます。 外れるまでゆっくりと折り曲げます。

document: タグが割れるとインクが飛び散ってしまうため、強く曲げすぎてはいけません。 ピンが緩んでくるとタグが外れます。

english_section_name: Using Needle-Nose Pliers

summary: 衣服ごと防犯タグを凍らせます。 タグを引き剥がします。

document: タグを付けたまま一晩冷凍庫に入れておきます。 手で引っ張って外すか、ペンチや輪ゴムを使う方法で外しましょう。インクは凍っているため、上手く外れなくてもインクが飛び散る心配はありません。

english_section_name: Freezing the Tag

summary: 防犯タグのインクが入っている部分を上に向けて、留め具が衣服の上に見えるようにして床に置きます。 先端が薄く平らなマイナスドライバーをピラミッド部分の端に沿って当てます。 力強く差し込みます。 そのまま押し込み続けてピラミッド部分を剥がします。 銀色のシールを剥がします。 ピンを固定しているプレートをドライバーで持ち上げて外します。 タグからピンを抜き取ります。

document: ピラミッド部分と土台の間に隙間を作ります。  その下には金属のプレートがあります。  ピンが外れたら、タグを取り外します。

english_section_name: Using a Screwdriver


summary: 化学薬品を基剤としたシャンプー、コンディショナー、スタイリング製品の使用を避けましょう。 髪を毎日洗ってはいけません。 髪を太くするために精油を使用します。 抜け毛を減らすために、髪を優しく扱いましょう。 熱を使うスタイリング道具の使用を控えましょう。 髪本来の自然な質感と色のまま、髪を成長させます。 髪を切りましょう。

document: 化学薬品を含むヘアケア製品の多くは髪を洗浄するには有効ですが、髪に多くのダメージを与える可能性があります。こうした化学薬品の影響を受けていない人もいますが、薄毛が気になる人にとっては、こうした製品を避けるのが最善の策でしょう。  ラウレス硫酸ナトリウムは大抵のシャンプーに含まれている洗浄成分です。これは、髪の自然な脂を奪い、髪を弱くし、長期的には抜け毛を招きます。 オーガニック製品や天然油脂や石鹸成分でできた製品を選びましょう。「シャンプー　天然成分　オーガニック」などで検索し、それぞれの製品の詳細情報や、どの製品が抜け毛対策に最適かを確認します。 頭皮は髪をコーティングし、外部のダメージから保護する自然の脂を分泌しています。この脂分を毎日洗い流していると、そのうちに髪が弱くなってしまいます。  体の性質は人によって異なるため一概には言えませんが、大抵の人は一週間で2、3回の洗髪で、髪が脂まみれになることもなく快適に過ごせるでしょう。元々非常に脂性の人なら、週に3、4回は洗うようにしましょう。 髪を洗う頻度が少な過ぎるのも有害です。髪が薄くなるつつある人は、フケや、定期的に洗わない（毎日の洗髪はいけませんが）頭皮の影響を、そうでない人よりも受けやすいので、注意しましょう。 洗髪と洗髪の間の期間は、「ドライシャンプー」を使用しましょう。ドライシャンプーは髪を清潔に見せてくれるだけでなく、髪のボリュームがアップしたように見せてくれる効果もあります。ドライシャンプーは櫛で髪に馴染ませる粉で、洗髪と洗髪の間の期間に、特に根元に使用します。 カモミール、ラベンダー、ローズマリー、タイム、ゼラニウム、シダーウッド、アーモンドオイル、ココナッツオイル、インディアングースベリーオイル、その他多様なオイルは、毛包を太くするのに役立ちます。  選んだオイルを10滴から20滴、頭皮に付け、指でマッサージします。そして、指でオイルを毛先まで塗ります。 髪を洗うときに、3滴から5滴の精油をシャンプーやコンディショナーに混ぜても良いでしょう。 90〜120mlほどのヒマシ油、オリーブオイル、ホホバオイル、ひまわり油に5滴から10滴の精油を加えたものを使用し、髪を深部からケアしましょう。オイルを髪に付け、髪に満遍なく行き渡るように注意します。その後タオルで髪を覆い、30分置いてオイルを浸透させ、通常通りシャンプーとコンディショナーをします。 どのオイルでも同じではありません。ジャーナル・オブ・コスメティック・サイエンス誌によれば、髪を太くするオイルの研究において、ココナッツオイル等の数種のオイルは、他のものより浸透が良かったと発表されています。 ブラシの代わりに目の大きな櫛を使用して、もつれを注意して解きましょう。強引に引っ張って梳かしてはいけません。  髪が濡れているときは、特に優しく扱いましょう。手荒にタオルドライしたり、絞ったりすると切れ毛を招きますので、こうした行為は控えましょう。代わりに、タオルを使って髪を優しく捻り、軽く髪を叩いて水分を取りましょう。 ポニーテイル、編み込み、ブレイズのような髪を引き伸ばすような髪型はやめましょう。切れ毛や、もっと悪い場合には、けん引性脱毛症の原因となります。 ドライヤー、ストレートアイロン、コテは控えめに使用します。熱を使うスタイリング道具を使用し過ぎると、髪が乾燥し、脆くなり、非常に簡単に抜けるようになってしまいます。 染髪、ハイライト、化学薬品を用いた処置をやめましょう。どんな形であれ、化学薬品を髪に使用することで髪は傷み、乾燥します。レモン果汁のような自然なものを使ってハイライトを入れる場合でさえ、髪はダメージを受けます。 乾燥した、生気のない毛先を切ることで、髪に新しい命を吹き込み、豊かに見せましょう。短くさっぱりしたボブスタイルなら、髪が豊かに見えます。

english_section_name: Caring for Your Hair

summary: ビタミンBと鉄分を多く含む、バランスのとれた健康的な食事を取りましょう。 化学薬品や汚染物質から髪を守りましょう。 ストレスの程度を測りましょう。

document: 栄養不足は薄毛の大きな原因です。  ビタミンBは髪の健康にとって大きな役割を果たし、ビタミンBを十分に摂取することは、豊かな髪を保ち、抜け毛を減らすために不可欠です。ビタミンBは、果物、野菜、ナッツ、玄米などの食物に多く含まれています。 鉄分不足は薄毛の原因になります。鉄分は、牛肉、豚肉、羊肉、鶏肉、魚、緑色の葉物野菜に多く含まれ、穀物製品の中にも鉄分を多く含むものがあります。 妊婦用ビタミンサプリンメントを取りましょう。妊婦用ビタミンサプリンメントは、健康な髪を保つのに適した様々なビタミンが含まれています。おまけに、爪や肌の健康にも役立ちます。 環境汚染物質に髪を晒すことを毎日避けるのは難しいことですが、以下に記す数点の対策を試してみると良いでしょう。  交通量が多いところを歩いたり、自転車で通るときは髪をスカーフや帽子で覆いましょう。自動車から排出される汚染物質は髪色をくすませ、髪を横倒しにするため、髪が弱々しく不健康に見えてしまいます。 塩素消毒されたプールで泳ぐときは、水泳帽をかぶりましょう。美容師から水泳をするかと尋ねられたことはありますか？塩素は髪に残留し、髪を乾燥して傷んだように見せます。プールでは髪を保護するか、塩素が乾燥する前に、必ず良質のシャンプーで洗い流すようにしましょう。 ストレスが多い状態は抜け毛を招きます。ストレスの原因を生活から取り除けるのならば、そうすることを検討しましょう。  ストレスの原因の中には不可避なものもありますが、通常の場合、それもしばらくすれば無くなるものです。ストレスが多い状態のせいで抜け毛が起きているのなら、そうした状態が解決されればおそらくまた髪が生えてくるでしょう。 薄毛自体がストレスになることもあります。この場合は、天然成分の製品を使ったり、健康的な生活習慣を実践したり、必要なビタミンを摂るなど、髪の健康に良いとされるあらゆることを行い、心を落ち着かせましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 髪の成長を促進する製品を店頭で購入し、試してみましょう。 エクステンションを付けましょう。 即席で髪の見た目を豊かにする製品が普及してきています。 毛髪移植を検討しましょう。

document: 男女を問わず使用でき、多くの人に効果があると判明している製品もあります。  こうした製品の中には、髪の成長を促進するシャンプーや、髪に付けて置いておくことで効果を発揮するような多少複雑な使用方法の製品もあります。どの製品が自分の希望に即したものか、色々と調べて突き止めましょう。 製品を頭皮全体に使用する前に、目立たない場所テストしましょう。アレルギー反応を示す場合もあります。 エクステンションは、自前の髪の質感と色に溶け込ませるように、自前の髪の束に付ける付け毛です。エクステンションで髪を自分の好きな長さにできます。  エクステンションは高くつく場合もあります。どのタイプを付けるか選ぶ前に、前もって調査をしておきましょう。 美容師の元を訪れてエクステンションに関する情報を得、相談してから、施術してもらいましょう。 着色スプレーやクリームで頭皮に着色し、毛量が増えたように見せることができます。他に、Nanogen（ナノゲン）を使う方法もあります。これは小さなケラチン繊維を髪に付けて毛量を増やす製品で、簡単に洗い流すことができます。毛髪移植よりも融通がきく対策法です。 これは、一般的に植毛と言われる方法で、髪が禿げたり薄くなっている部分に、外科的に髪を移植します。  毛髪移植は通常男性が利用しますが、薄毛の女性でも移植を受けることはできるようです。 毛髪移植は医師によって医療機関で実施されます。自分が移植を受けられるかについての情報を得るために、医師に相談するか紹介状をもらえるように頼みましょう。

english_section_name: Pursuing Treatment Options for Thicker Hair