summary: ケーブルの一方の端をDVDプレーヤーのHDMIソケットに差し込みます。 ケーブルの一方の端をテレビのHDMIソケットに差し込みます。 HDMI接続が両方ともしっかり差し込まれているか確認します。 DVDプレーヤーとテレビの電源を入れます。 テレビまたはリモコンの「ソース」ボタンを使用して、テレビを正しい入力に切り替えます。

document: 「HDMI」または「HDMI 出力」表示を探し、ケーブルをソケットにしっかりと差し込みます。 これは音声も画像も最高品質の接続方法で、通常は最新のDVDプレーヤーのみに付いています。 DVDプレーヤーと同じく、新しいテレビのみに付いています。2つ以上のソケットが利用できる場合があります。各HDMIソケットには、入力番号と共に「HDMI」または「HDMI入力」と表示されています。 「HDMI 1」などの入力番号がある場合は、覚えておきます。この番号は、映画を見る際にテレビを設定するのに必要な番号です。 HDMI接続は1本のケーブルで音声と映像の両方の信号を伝送します。どちらの端をどちら（DVDプレーヤー側・テレビ側）に接続しても構いません。しかし、ケーブルが強く引っ張られていたり、どちらかの接続がゆるかったりすると信号が上手く流れません。 さまざまな種類のHDMIコードがありますが、完璧に綺麗な画像が必要な場合以外は、十分な長さがあればどんな長さやタイプのものでも動作します。 DVDを入れて、画像と音声の両方を動作確認します。 「入力」という表示になっている場合もありますが、このボタンでテレビがどこから画像と音声の情報を取得するかを切り替えることができます。テレビで選択する入力は、ケーブルに使用した入力と一致しないといけません。 表示がない場合、またはどの入力を使えば良いかわからない場合は、DVDプレーヤーの電源を入れたまま、どこで映像が表示されるか各入力を5〜10秒間テストします。

english_section_name: Connecting with an HDMI Cable

summary: DVDプレーヤーのコンセントをつなぎ、電源が入ることを確認します。 必要な接続タイプを判断します。 接続に適したケーブルを見つけます。 DVDプレーヤーをテレビの近くに置きます。 接続する前に、DVDプレーヤーとテレビの電源を切ります。 プロジェクターも同じ手順で接続することができます。

document: プレーヤーをテレビに接続する前にコンセントにつなぎ、「電源」ボタンを押して電源がつくことを確認します。DVDプレーヤーが正常に動作している場合、小さなライトがついたりウェルカムメッセージが表示されたりします。 一般的にはDVDプレーヤーを接続する方法は3つあり、それぞれ異なるケーブルが必要です。DVDプレーヤーには通常すべてのケーブルが付属していますが、テレビがどの端子に対応しているかを確認する必要があります。取扱説明書を見るか、テレビとDVDプレーヤーを見て、どの接続が使用できるかを確認します。最も一般的な3つは次のとおりです。   HDMI：最新の接続方法であるHDMIは、薄く細長いUSB端子のような形状をしています。最高品質のHDMI接続は、コード1本でオーディオとビデオに対応します。  AVケーブル （3極）：オーディオ・ビジュアルケーブルの略で、DVDの最も一般的な接続方法です。ケーブルの両端に赤、黄、白の3つの突起があり、テレビとDVDプレーヤーの両方の対応する色の端子に差し込みます。  コンポーネントケーブル：AVケーブルよりも優れていますがHDMIよりも品質が劣ります。コンポーネントケーブルには5色の端子があり、それぞれテレビとDVDプレーヤーの対応する色に接続します。 使用する接続がわかったら、ケーブルを見つけて破れやほつれがないことを確認します。新しいケーブルが必要な場合や足りない場合は、入力端子の写真を撮って近隣の電器店に持って行き、新しいケーブルを購入しましょう。 可能であれば、HDMIケーブルを使用しましょう。HDMIケーブルは一番簡単に　接続でき、画質も最高です。 必要な接続ケーブルがわかったら、それが背面に届くようにDVDプレーヤーをテレビに十分近づけます。 電子機器は積み重ねないようにしましょう。使用中すぐに熱くなり、損傷することがあります。 こうすることで感電を防ぎ、電子機器を守ります。 ほとんどのプロジェクターはテレビと同じ入力端子がついているため、DVDではなくプロジェクターを接続したい場合でも心配はいりません。 上記の3種類ではなく「DVI入力」を使用するプロジェクターもあります。その場合は、HDMIをDVIケーブルに置き換えて「方法2：HDMIケーブルで接続する」の手順に従います。

english_section_name: Setting Up your DVD Player

summary: 5本のコードの片側をすべて、DVDプレーヤーの対応するソケットに差し込みます。 ケーブルの反対側をテレビの「入力」ソケットに差し込みます。 正しい色にしっかりと接続されているか確認します。 DVDプレーヤーとテレビの電源を入れます。 テレビまたはリモコンの「ソース」ボタンを使用して、テレビを正しい入力に切り替えます。 コンポーネントケーブルが正しく接続されていることを確認します。

document: ソケットは緑、青、赤、白、赤のケーブルに合わせて色分けされており、通常はグループ化され表示されています。「出力」か「Out」と表示された場所を探します。緑、青、赤の映像ソケットは、赤と白の音声ソケットから離れている場合もあるため、5色のケーブルすべてが差し込まれているか確認します。  コンポーネントケーブルには2つの赤い端子があり、ややこしい場合があります。どちらがどちらなのかを判断するには、すべての端子が揃うようにケーブルを平らな所に置きます。緑、青、赤（映像）、白、赤（音声）の順に並んでいるはずです。 緑、青、赤の端子しかないコンポーネントケーブルもあります。DVDを再生するには、上記のAVケーブルで説明したような赤と白の端子が付いたオーディオケーブルが必要です。 DVDプレーヤーと同様に、ケーブルに合わせて色分けされてグループ化されています。「入力」または「In」という表示を探します。通常、テレビでどの入力を選択すれば良いのかを示す番号が表示されています。 ケーブルの端子の色を、DVDプレーヤーとテレビの両方のソケットの色に合わせます。 DVDを入れて、画像と音声の両方を動作確認します。 「入力」という表示になっている場合もありますが、このボタンでテレビがどこから画像と音声の情報を取得するかを切り替えることができます。テレビで選択する入力は、ケーブルに使用した入力と一致しないといけません。 表示がない場合、またはどの入力を使えば良いかわからない場合は、DVDプレーヤーの電源を入れたまま、どこで映像が表示されるか各入力を5〜10秒間テストします。 映像のみや音声のみを受信している場合、または信号をまったく受信していない場合は、ケーブルが正しく接続されていない可能性があります。  映像が表示されない場合は、緑、青、赤の映像ケーブルがテレビの「入力」とDVDプレーヤーの「出力」に正しく接続されていることを確認します。 音声が出力されない場合は、赤と白のケーブルがテレビの「入力」とDVDプレーヤーの「出力」に正しく接続されていることを確認します。 2本ある赤のケーブルが、正しいソケットに差し込まれているかもう一度確認します。赤のケーブル同士を間違えると、映像も音声も両方おかしくなってしまいます。

english_section_name: Component Cables (5-Prong)

summary: DVDプレーヤーが電源コンセントに接続されていることを確認します。 すべての入力チャンネルまたは予備のチャンネルを確認します。 別のケーブルを試してみます。

document: DVDプレーヤーが動作するためには電源が必要です。プレーヤーが壁のコンセントまたは電源タップに接続されていることを再確認します。 DVDプレーヤーは、入力チャンネルまたは予備のチャンネルに表示されます。一部のビデオプレーヤーのように、チャンネル3や4には表示されません。 「HDMI」「AV」「COMPONENT」などの入力タイプに基づいて入力チャンネルを表示するテレビもあります。使用している入力タイプについて知りたい場合は、方法1に戻って確認できます。 古くなるとケーブルがほつれて、プラグが緩み始めることがあります。そうなると、接続不良を起こしたり、機能しなくなったりすることがあります。新しいケーブルを試して、問題が解決するかどうか確認します。 注：非常に高価なケーブルを販売している会社はたくさんあります。ほとんどの場合、高価なケーブルを使用しても大きな違いはありません。特にHDMIはそれが顕著で、500円のケーブルも8,000円のケーブルも性能はほとんど変わりません。

english_section_name: Troubleshooting

summary: AVケーブルの一方の端をDVDプレーヤーの出力ソケットに差し込みます。 AVケーブルのもう一方の端をテレビの入力ソケットに差し込みます。 正しい色にしっかりと接続されているか確認します。 DVDプレーヤーとテレビの電源を付けます。 テレビまたはリモコンの「ソース」ボタンを使用して、テレビを正しい入力に切り替えます。 AVケーブルが正しく接続されていることを確認します。

document: ソケットはケーブルに合わせて赤、白、黄色で色分けされています。「出力」または「Out」のソケットを探します。赤と白の音声ソケットは、黄色の画像ソケットから離れていることもあります。 出力ソケットは通常、同じケーブルで使うソケットごとに線で囲まれてグループ化されています。 DVDプレーヤーと同様に、ケーブルに合わせて色分けされてグループ化されています。「入力」または「In」という表示を探します。AV入力には通常、テレビでどの入力を選択すれば良いのかを示す番号が表示されています。  入力ソケットは通常グループ化されており、他の入力端子と分けるために線で囲まれていることがあります。 赤と白の音声ソケットは、黄色の画像ソケットから離れていることもあります。どのソケットがどの入力に対応するのか表示されているはずです。 ケーブルの端子の色を、DVDプレーヤーとテレビの両方のソケットの色に合わせます。 黄色の画像ソケットは、赤と白の音声ソケットから離れていることもあります。 DVDを入れて、画像と音声の両方を動作確認します。 「入力」という表示になっている場合もありますが、このボタンでテレビがどこから画像と音声の情報を取得するかを切り替えることができます。テレビで選択する入力は、ケーブルに使用した入力と一致しないといけません。 表示がない場合、またはどの入力を使えば良いかわからない場合は、DVDプレーヤーの電源を入れたまま、どこで映像が表示されるか各入力を5〜10秒間テストします。 映像のみや音声のみを受信している場合、または信号をまったく受信していない場合は、ケーブルが正しく接続されていない可能性があります。各色の端子が正しい色のソケットに接続されていることを確認しましょう。  映像が表示されない場合は、黄色の端子がテレビの「入力」とDVDプレーヤーの「出力」に正しく接続されているか確認します。 音声が出ない場合は、赤と白の端子がテレビの「入力」とDVDプレーヤーの「出力」に正しく接続されているか確認します。

english_section_name: Connecting with A/V Cables (3-Prong)


summary: 普通肌の場合は、肌の負担にならなければどんな角質ケア製品を使ってもかまいません。 脂性肌の場合は、化学物質配合の角質ケア製品の中でも作用の強いものを使いましょう。 乾燥肌、敏感肌、ニキビができやすい肌には化学物質配合の角質ケア製品とタオルを使いましょう。

document: 普通肌にはほとんどの角質除去剤を使うことができますが、肌をごしごしこするようなスクラブ剤を使うと肌が荒れることもあります。化学物質配合の角質ケア製品とスクラブ剤をそれぞれ別の日に使ってみましょう。こうすると肌に負担をかけずに両方の利点を得ることができます。  たとえば、日曜日に化学物質配合の角質ケア製品を使い、水曜日にスクラブ剤を使いましょう。 週3回角質除去を行う場合は、化学物質配合の角質ケア製品を日曜日と火曜日に使って、スクラブ剤を金曜日に使いましょう。 化学物質配合の角質ケア製品の中には角質除去作用が強いものがあります。ベータヒドロキシ酸を含む製品やアルファヒドロキシ酸の濃度が高い製品を探しましょう。または、死んだ皮膚細胞をスクラブ剤で物理的に剥がすこともできます。 脂性肌の場合は週3回角質除去を行うことができます。 グリコール酸や乳酸を含む角質ケア製品を探しましょう。角質除去効果を増すため、角質ケア製品をタオルに取ります。このタオルで顔をやさしくこすりましょう。週に1～2回行って死んだ皮膚細胞を取り除きます。 肌が荒れる場合はタオルの使用を止め、角質ケア製品を指先に取って顔をこすりましょう。

english_section_name: Picking the Right Exfoliator for Your Skin

summary: 指で円を描くように顔に角質ケア製品を塗ります。 冷水ですすぎ、顔をタオルで軽くたたくように拭きます。 顔を保湿して滑らかに整えます。 週に2～3回角質を取り除きましょう。 研磨作用が穏やかな、酸を含む角質ケア製品を選びましょう。 肌に合えば市販のスクラブ剤や手作りのスクラブ剤を使いましょう。

document: 化学物質配合の角質ケア製品やスクラブ剤を500円玉くらいの量使いましょう。これらの製品を指先に取り、円を描くように顔をこすります。 顔に水をかけて、角質ケア製品をきれいに洗い流しましょう。冷水で顔をすすぐと毛穴が小さく見えます。その後、清潔で柔らかいタオルを使って顔の水分を吸い取ります。 スクラブ剤を使う場合は、髪の生え際や肌に粒子が残らないように気を付けましょう。角質ケア製品が落ちにくい場合もあるので、しっかりすすぎましょう。 角質を取り除いた肌は乾燥してこわばるので、保湿しておきましょう。角質除去を行った直後にローションを塗り、失われた水分を補います。自分の肌質に合う保湿剤を選び、1円玉くらいの量を肌に塗り込みましょう。 フェイスセラムを使う場合は、保湿剤の前に塗りましょう。 定期的に角質を取り除くと肌がきれいに見えます。少なくとも週に2回は角質を取り除きましょう。肌に負担がかからないようなら、週に3回行います。  敏感肌の場合は、週に1回しか角質除去できない場合もあります。まず週に2～3回試して、肌の赤みや乾燥またはかゆみが生じたら回数を減らしましょう。 角質除去に適した時間帯は朝です。肌は夜間に再生するので、死んだ皮膚細胞を取り除くには朝が一番です。 化学物質配合の角質ケア製品は化学物質の作用で角質を取り除くため、こすって角質を取り除くスクラブ剤より作用が穏やかで、肌のダメージを抑えることができます。化学物質配合の角質ケア製品を探しましょう。成分を確認し、角質除去効果のあるグリコール酸、乳酸、ベータヒドロキシ酸、またはサリチル酸を含む製品を選びましょう。このような角質ケア製品は、洗顔料の代わりに使うことができます。  化学物質配合の角質ケア製品は毎日使うことができますが、まず週に2～3回から始めて肌の反応を確認しましょう。 角質ケア製品の使用方法を読み、指示に従って使いましょう。 スクラブ剤は、肌の表皮をこすって剥がします。死んだ皮膚細胞を取り除くのには最適ですが、研磨作用があるので肌荒れを起こす場合もあります。滑らかでつるつるした肌を目指すなら、スクラブ剤を使ってみましょう。  細かいプラスチック粒子や砕いたナッツを含むスクラブ剤より、塩や砂糖のスクラブ剤のほうが肌に穏やかです。 塩や砂糖のスクラブ剤を手作りすることができます。塩か砂糖小さじ2杯を洗顔料に加えましょう。別の方法として、ココナッツオイル120ml、砂糖大さじ2杯、レモン汁大さじ1杯を混ぜて自家製のスクラブ剤を作ることもできます。

english_section_name: Scrubbing Your Face

summary: 毎日の入浴に角質除去作用があるボディソープを使います。 砂糖や塩のスクラブ剤を週に1回使って肌をつるつるに整えましょう。 乾いたブラシやスポンジを細かく動かして身体を軽くこすります。 角質を取り除いた後は保湿剤を塗って肌に栄養を与えます。

document: 角質除去効果がある化学物質を含むボディソープや、砂糖か塩またはプラスチック粒子などを含むボディスクラブを探しましょう。身体の皮膚は厚いので、作用の強い角質ケア製品を使ったり頻繁に角質除去を行ったりしてもかまいません。角質除去作用があるボディソープで毎日身体を洗い、柔らかく滑らかな肌に整えましょう。 肌の乾燥や肌荒れが起こったら、週2～3回に回数を減らしましょう。 肌を柔らかく滑らかに整えたければ、週に1回スクラブ剤で身体をこすって肌の見た目を良くしましょう。シャワーを浴びる前に身体を濡らし、スクラブ剤を身体に塗ります。まず肩にスクラブ剤を塗り、つま先まで順に身体をスクラブ剤でこすっていきます。角質が溜まりやすい肘、膝、かかとは特に念入りに行いましょう。  角質除去作用があるボディソープを使わない場合は、スクラブ剤を週2回使ってもかまいません。 市販のボディスクラブを購入するか手作りすることもできます。ブラウンシュガーや塩をオイルと同量ずつ混ぜて、簡単なボディスクラブを作ることができます。オイルはココナッツオイルやアーモンドオイルまたはスイートアーモンドオイルを使いましょう。 ブラシやスポンジで身体をこすると、角質ケア製品を使わなくても手軽に角質を取り除くことができます。入浴前の乾いた肌をブラシやスポンジで毎日こすりましょう。肩から始めて、足先まで順にこすっていきます。ブラシやスポンジを細かく動かし、軽くこすりながら死んだ皮膚細胞を剥がします。 特に敏感肌の場合は、ブラシやスポンジでこすると肌が荒れる可能性があります。肌が荒れた場合は、ブラシやスポンジの使用を週1回にするか、別の方法で角質除去を行いましょう。 角質を除去した肌が乾燥したりかゆみを起こしたりするのは正常です。幸い、ボディローションやクリームを塗ればこのような症状は治まります。入浴後直ちに好みの保湿剤を身体に塗りましょう。 ショットグラス一杯分くらいのボディーローションやクリームを全身に塗りましょう。必要に応じてこれより多く使ってもかまいません。

english_section_name: Exfoliating Your Body


summary: 大胆になる　 率直かつ誠実に伝える　 特定のプランを提示する　 焦らない　 「ノー」という答えも尊重する

document: 好きな相手に気持ちを伝えるのは簡単ではありません。緊張して汗をかいたり、手が震えるかもしれません。恐怖も感じるかもしれません。それでも勇気を出して伝えることができると、気持ちがずっと楽になるでしょう。「もし誘わないままでいたら後悔するだろうか」と自問してみましょう。「イエス」なのであれば、誘いましょう。  冷たい水の中に飛び込む状況を想像してみましょう。1日中、外から水をじっと見ていたり、つま先で冷たさを確認したり、どんなに冷たいのだろうか想像していても良いですが、迷いを捨てて飛び込んでしまうことも可能です。その瞬間、泳ぐこと、状況に自分を適応させること、無事に水から出ることに焦点が移ります。 どうしても誘えないのであれば、誘う口実を考えてみましょう。「金曜日までに誘わないとその日の夜のパーティーに一緒に行けない」といった要領で自分にきっかけを与え、ためらっていた気持ちを払いのけて行動しましょう。 回りくどいことはせず自分の気持ちをシンプルに伝えましょう。とても緊張するかもしれませんが、物事がかなり単純化されます。「単刀直入に言うね。君のことが好きで、デートに誘いたいんだけど、どう？」と聞いてみましょう。 曖昧に誘わないようにしましょう。また、まだデートにも行っていない段階で彼氏あるいは彼女になってくれるよう頼むことも控えましょう。まず、安価に楽しむことのできるデートを計画しましょう。映画、ハイキング、観劇、あるいは学校の行事などが良いでしょう。2人きりで出かけたいという意図が伝わると、相手も「これはデートだ」ということに気がつくはずです。それでもまだ、恋人同士になるかどうかを決めなければならないというわけではありません。 学校のダンスイベント（米国のプロムなど）がせまっている時は、相手を誘いましょう。自分の気持ちを伝える最高の機会です。ただし、このような場合でも、2人の間で明確な同意がない限りはペアで出席したからといって「付き合っている」ことにはなりません。 相手をデートに誘いましょう。初めてのデートはそれ以上でもそれ以下でもありません。つまり、これまでにも既に2人でデートをしていて、恋人同士になってほしいと伝えようと考えている場合、状況は大きく異なります。単に気になっている相手、ということなのであれば、自分にプレッシャーを与えずにゆっくりと関係を深めていきましょう。 相手を誘い断られとしても、その意思を尊重しましょう。フラれても粘り強く誘うことと、相手にしつこく付きまとい、悩ませ、不快な思いをさせることには大きな違いがあります。他にも相手候補はいます。常識のある態度で接しましょう。

english_section_name: Asking Out Your Crush

summary: 直接誘う　 自然に振舞う　 2人きりのタイミングを探す　 気軽な話から始める　 適したタイミングを待つ

document: これは非常に大切なポイントです。電話やビデオチャットなどで誘うのは良いですが、テキストメッセージで誘うのは控えましょう。特に恋をしている相手であれば、テキストメッセージやインスタントメッセージの方が緊張せずやり取りを行いやすいかもしれませんが、直接誘った方が断然ロマンチックでしょう。あまり親密になりたくない相手なのであれば、テキストメッセージで誘っても構いません。ただ、気になっている相手をこのように誘った場合、好印象を残すことはできないでしょう。 どちらも他の用事がない時に誘いましょう。ストレスを感じていたり、急いでいないタイミングを選びましょう。可能であれば、2人ともくつろぐことができる場所、かつ普段からよく会ったり、見かけたりする場所を選ぶと良いでしょう。できる限り円滑にそして気軽な雰囲気で誘いましょう。 誘う際は大勢の前でなく2人きりのほうが簡単でしょう。1対1の場面で自分の気持ちを伝えることに苦労する人は少なくありません。自分が注目される状況にある場合は尚更です。気になっている相手と2人きりになることがあまりないという人は、その機会を作り出す必要があります。すでに友達同士、少なくとも普段から言葉を交わす仲であれば2人きりになることもあまり不自然に感じられないでしょう。  例えば、散歩に誘ってみましょう。朝の登校時間、授業の休み時間などに声をかけ、周辺を歩きましょう。少しの間2人きりになれるよう、「少し2人で話せる?」あるいは「次の講義の場所まで一緒に行かない?」といった要領で声をかけてみましょう。 他の友人がいる前で誘わないように気をつけましょう。恥ずかしい思いをさせてしまうかもしれません。あるいは、このようなことは他の人の前で話したくないと思っているかもしれません。単に気まずい雰囲気に耐えられなかったからという理由で断られる可能性もあります。 すでに2人きりで話をしている時に誘えると尚良いでしょう。開口一番、相手を誘わなければならないわけではありません。まずは、どんな1日だったのかを尋ね、冗談を言い、相手の話を聞くなどして、その場の雰囲気を作りましょう。双方が居心地よく、くつろいだ状態になるのを見計らいましょう。 よく練られた計画でも壁にぶつかることはあります。2人きりで下校しようとしたのに、他の友達も便乗してしまったということもあるでしょう。焦りは禁物です。翌日また誘うタイミングをうかがうことができたにも関わらず今日焦ったことで気まずい雰囲気を作ってしまうと、取り返しがつかないかもしれません。「誘うなら今だ」と思える時に誘いましょう。

english_section_name: Setting the Scene

summary: 気になっている相手に話しかける　 仲良くなる　 自分を偽らない 回りくどい方法をとらない

document: すでにお互いを知っているとデートにも誘いやすくなります。また、相手も「イエス」と言ってくれる可能性が高まります。まず単純な会話から始めてみましょう。気軽に話しかけ、自己紹介をしましょう。  例えばクラスメートが相手なのであれば、宿題について話してみたり、分からないところを助けてくれないか尋ねてみましょう。同じクラブのメンバーであれば、そのクラブの活動に関する話をしてみましょう。 相手に関することも質問しましょう。今日はどんな1日だったのか、週末は何か楽しい計画のがあるのかなどを聞いてみましょう。難しくないはずです。 大親友にならなくてはいけない訳ではないので、自分に関する全てのことを打ち明ける必要はありません。ただし、友情関係にはある程度の信頼が求められます。また、色々と話していくことで相手もあなたのことが、より分かるようになるでしょう。クラスに向かう道を一緒に歩いたり、グループで一緒に遊んでみましょう。お互い相性が良いのであれば、相手もあなたに恋心を抱くようになるかもしれません。 相手の前で自分を偽らないようにしましょう。実際とは異なる印象のうえに成り立つ関係は好ましいものではないだけでなく、恐らく続きません。嘘をついても、いつかは明らかになるでしょう。誰かを真似して格好をつけても、相手を居心地の悪い気持ちにさせるだけかもしれません。自分を偽るのはやめましょう。 自分に正直になり望む通りに行動していると、自分の言動に情熱が生まれます。こうした熱意に惹かれる人は少なくありません。 例えば、相手の電話番号を尋ねたいのであれば、別の場所で調べたり誰かに聞くのではなく、本人に直接尋ねましょう。どのような週末を過ごしたのか気になっているのであれば、Facebookの投稿を読んでみるのではなく、シンプルに質問してみましょう。相手を追い回したり偶像化させても健全な関係に発展することはありません。

english_section_name: Getting to Know Your Crush


summary: 医師の処方のもと、抗血小板薬を服用する　 血小板アフェレーシスを施行する

document: 特定の症状に応じて、医師が抗凝固薬を処方します。血液粘性、血小板凝集、血栓形成を抑制させる効能があります。一般的に処方される薬には以下が挙げられます。  アスピリン ヒドロキシウレア アナグレリド インターフェロンアルファ ブスルファン ピポブロマン リン32 緊急な症例に対して、血小板数を迅速に低下させる血小板アフェレーシス（血小板の除去）治療法が適用される場合があります。  血小板アフェレーシスでは、静脈ラインを血管に挿入して血液を体外へ取り出します。血液は器械に通され、血液中から血小板を除去します。 血小板を除去した血液を第2の静脈ラインから体内に戻します。

english_section_name: Through Medications and Procedures

summary: 生ニンニクを摂取し、血流中の血小板数を減少させる　 イチョウ葉を摂取し、血液粘性を低下させる　 高麗人参を摂取し、血栓形成を抑制する　 抗血小板作用の高いザクロを摂取する　 オメガ3が豊富な魚介類を摂取し、血小板の産生を制御する　 赤ワインを摂取し、血栓形成のリスクを低減する　 「サリチル酸塩」を含む果物や野菜を摂取し、血液凝集を防止する　 シナモンを料理に取り入れ、血小板凝集を抑制する　 血栓防止のために、禁煙する　 抗血小板作用のあるコーヒーを摂取する

document: 生もしくは潰したニンニクは、血小板産生機能に影響を及ぼす「アリシン」を含有しており、血液中の血小板を減少させる作用があります。  体は血小板減少に反応して、免疫機能を活性化させるため、体内に侵入した異物（ウィルスや細菌など）に対する防御力が上昇します。 ニンニク中のアリシンは加熱すると含有量が急激に減少してしまうため、できるだけ生のまま摂取しましょう。ただし、生のニンニクは消化不良を引き起こす場合があります。食事と一緒に摂取するようにしましょう。 イチョウ葉は血液粘性低下（血液をサラサラにする）と抗血栓の作用を有する「テルペノイド」を成分として含みます。  イチョウ葉には、血液循環改善作用および血栓分解作用の効果もあります。 イチョウ葉サプリメントには液体やカプセル状があり、薬局や健康食品店で購入可能です。 イチョウの葉が入手できる場合は、沸騰させたお湯に、イチョウの葉を5～7分煮出して、お茶として飲みましょう。 高麗人参には、「ギンセノシド」と称する抗血小板凝集作用を有した成分が含まれており、血栓形成の抑制に有効です。  高麗人参はカプセルで販売されており、薬局や健康食品店で入手可能です。高麗人参を配合した栄養食品や栄養ドリンクも多くあります。 高麗人参は睡眠障害、悪心などの副作用を引き起こす場合があります。摂取する際は、まずは一定期間試用して、体の反応を確かめましょう。 ザクロに含まれるポリフェノールは、抗血小板作用を有しており、血小板の産生低下や血液凝集の阻害に効果的です。 新鮮なザクロを丸ごと食べたり、ザクロジュースで飲んだり、エキスを料理に混ぜるなどしてもいいでしょう。 オメガ3脂肪酸は抗血小板作用があるため、血液をサラサラにし、血栓のリスクを低下させます。オメガ3は、マグロ、サーモン、ホタテ貝、イワシ、甲殻類、ニシンなどの魚介に多く含まれます。  週に2～3回はこれらの魚を食事に取り入れ、1週間当たりのオメガ3推奨摂取量を満たしましょう。 魚介類が苦手な人は、魚油サプリメントを1日3000～4000mg摂取して、オメガ3を強化しましょう。 赤ワインには、醸造過程で赤ブドウの果皮から抽出されるフラボノイドが含まれます。フラボノイドは動脈壁の内皮細胞の過剰増殖（血液中の血小板数の大幅な増加が原因で引き起こされます）を抑制する働きがあり、血栓形成のリスクを低減します。  ワイングラス1杯弱のアルコール（約100ml）で1ドリンク＝10gになります。日本の飲酒量ガイドラインでは、アルコール摂取量を1日平均純アルコールで20g程度（1日平均2ドリンク以下）にするよう定義しています。 また、女性は飲酒量を控えることを推奨しています。男女ともに、週に2日以上は休肝日を設けるようにしましょう。 「サリチル酸塩」を含む果物や野菜は、血液をサラサラにし、血栓を防ぐ効果があります。また、免疫力の向上、正常な血小板数の維持にも有効です。  きゅうり、キノコ、ズッキーニ、大根、アルファルファ（糸もやし）などの野菜にサリチル酸塩が多く含まれます。 果物では、ベリー類、サクランボ、レーズン、オレンジなどにサリチル酸塩が含まれます。 しいたけも、天然の抗血小板剤として効果的です。 抗血小板凝集の特性がある「シンナムアルデヒド」を主成分とするシナモンは、血栓予防に有効です。 シナモンパウダーを焼き菓子や野菜煮込みに加えてみましょう。また、シナモンスティックを紅茶やワインに入れ沸騰させて摂取してもいいでしょう。 たばこには、ニコチンをはじめ多くの有害物質が含まれており、喫煙することで血栓形成のリスクが増加します。また、血液を濃くし、血小板を凝固させる要因となります。  心臓疾患や脳卒中などの重篤な疾患は、血液中に血栓が形成されることで引き起こされます。血栓形成の抑制には、リスク因子である喫煙をやめることが最善です。 禁煙は困難を伴い、一朝一夕で成せるものではないでしょう。こちらの記事を参考にして、禁煙に役立てましょう。 コーヒーには、血液中の血小板数を抑制し、血小板凝集を制御する抗血小板作用の働きがあります。 コーヒーの抗血小板作用は、カフェインではなく、フェノール酸によってもたらされるため、ノンカフェインのコーヒーでも抗血小板作用の効果が得られます。

english_section_name: Through Diet and Lifestyle


summary: 熱を味方につけましょう。 適度な運動を心がけましょう。 鍼治療を受けましょう。 セックスをしましょう。

document: 腰にカイロをあてたり、湯船につかることで、骨盤まわりの筋肉を緩めます。血管が広がって血行が促進され、生理の出血も早まります。 これを口実にしてでも、お湯を沸かして、じっくり湯船に浸かる時間をとるとよいでしょう。生理痛がやわらいで出血の進みも早くなるかもしれませんし、なにより、ゆっくりと自分だけの時間を過ごすことができます。 生理中に運動することで、むくみや倦怠感、気分のむらなどのPMS（月経前症候群）の症状が軽減されることがあります。 長い目で見て、日常的な運動によって生理の重さや長さが改善するという人も多いようです。 さらに言えば、過度な運動や、体が慣れていない激しい運動によって元々の生理周期はがらっと変わってしまうことがあります。体操選手など、あまりに強度の高い運動をしている人はまったく生理が起きないということも多々あります。体の自然な活動が萎縮してしまうほどの運動には注意が必要ですが、日常的に適度の運動することで様々なメリットがあります。 世界で最も古い治療法である鍼術は、薬の服用に頼らず、ツボの刺激によって体の多様な不調を治療します。定期的に鍼治療を受けることで生理周期を整え、気分の不安定や生理痛などのPMSの症状を軽減することができます。 ストレスの軽減にも効果があります。ただし、なかには生理周期そのものを止めてしまうと考える人もいます。治療を受ける前にきちんと医師に相談しましょう。 最近の研究によれば、オーガズムによって生理期間の長さが抑えられるというのです。 どういうことかというと、オーガズムによって起こる筋痙攣が、子宮からの流血を促進するのです。無論、多少なりとも汚れや不快感を覚悟の上での行為になりますが、ひとつの手ではあります。  生理中は性欲が高まる女性が多いこともあり、好都合かもしれません。出血量が少し落ち着く3日目頃まで待って、汚れてもいいようにタオルを敷き、体位は正常位だけにしましょう。意外な快感の扉が開けるなんてこともあるかもしれませんよ。 可能性は低いものの、生理中のセックスでの妊娠もありえます。  避妊はしましょう。

english_section_name: Picking Up Period-Ending Habits

summary: 水をたくさん飲みましょう。 お茶をもっと飲みましょう。 ビタミンCを多く摂りましょう。 生理の不調を整える作用のあるものを食べましょう。 乳製品、カフェイン、砂糖、アルコール、赤身肉といった食品は避けましょう。

document: 生理中の水分不足はむくみなどのPMS症状に繋がります。普段以上に多く水を摂るよう心がけて、そのような症状に対抗します。 脱水作用があるカフェイン、アルコール、塩分は生理中の摂取をなるべく抑えましょう。摂取する場合、それを補うためにさらに水を飲みます。 カフェインを取らないように、コーヒーや炭酸飲料を飲まないようにと我慢するばかりではつらいかもしれません。代わりにお茶を飲むようにしましょう。おいしいリフレッシュになるだけでなく、生理痛をやわらげるとの研究結果もあります。  お茶は水の次に優秀な飲み物です。水は飲みにくいという人はお茶を定番のドリンクにすべきでしょう。水分補給はもちろん、ガン、心臓疾患、糖尿病といった疾患への抵抗力を上げたり、体重の減少やコレステロールの低下を促したり、精神的な落ち着きと集中力が得られるなど、様々な作用が期待できます。 ビタミンCを豊富に摂ることで黄体ホルモンの値が下がり、子宮内膜の剥離が促されます。これにより生理の進行が早まり、終わるまでの日数が減ります。 以下にビタミンCを豊富に含む食品の例を挙げます。  マスクメロン オレンジやグレープフルーツなど柑橘系の果物 キウイ マンゴー パパイヤ パイナップル いちご、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー すいか 生理痛など生理による困った症状を食事によって改善しましょう。ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸や抗酸化物質はどれも生理痛や生理そのものの軽減に効果的です。以下、これらの要素の豊富な食品を挙げます。  ディル セロリ ごま 鮭 ダークチョコレート パセリ フムス 生理痛や胃のむかつきの原因になります。また、カフェインは特にストレスを感じやすくなったりイライラしやすくなるといわれます。 生理中はこれらの食品は食べないのが無難でしょう。 甘いものやお酒など、どうしても何か気分の上がるものがほしいときは、少量のダークチョコレートと赤ワインを選びましょう。ダークチョコレートは砂糖を含むものの、許容範囲量に留められます。赤ワインは心臓を助け、抗酸化作用もあるため、より体にやさしいでしょう。

english_section_name: Eating and Drinking Differently

summary: 経口避妊薬の服用を検討しましょう。 ピル以外の避妊薬も選択肢としてあります。 ピルの休薬をしないという手もあります。 鎮痛剤を使いましょう。 カルシウムとビタミンDを摂りましょう。 生理が重いこと、月経過多の可能性を医師に相談しましょう。

document: 経口避妊薬（通称ピル）は排卵を抑制し、一時的に月経サイクルを抑えることで避妊を可能にします。生理期間を短く、周期を整えるだけの目的で服用している女性もたくさんいます。 条件によってはピルを服用できないこともあります。安全に服用できるか医師に相談します。  年間の生理の回数はピルの種類によって異なります。 ピルによって生理期間以外で不正出血が起きる場合もあります。 IUDやIUS、また、日本では行われないものの、インプラント、注射、シール、リングによる避妊法も同様に生理を軽くします。今すぐに生理を止めるものではありませんが、後々起こり得るトラブルの予防になります。医師に相談して説明をうけましょう。 注射による避妊法では、1年ほど続けたところ生理がまったく来なくなったという事例も多くあります（日本では未認可）。 ピルを服用している場合、その種類によって休薬期間、あるいは同様の偽薬服用期間が設けられています。この期間を飛ばして実薬を飲み続けることも可能ではあり、その場合に生理は起きないことになります。  この方法は医師の承諾のもと、安全を確認して行いましょう。この方法に頼って出血を起こさない期間が長い、もしくは頻度が高いと、ピルを飲んでいても出血がある恐れがあります。また、不測の体の不調や、妊娠検査の精度に影響することも考えられます。  海外では12週間続けて実薬を服用するようにできているピルも販売されています。3か月に一度生理を起こすということです。このタイプはいずれも日本国内では処方されていないものの、国内で処方されている長期の連続服用が可能な低用量ピルとしてヤーズフレックス配合薬があります。 経口避妊薬の服用は必ず医師と相談の上、安全に行います。 毎月の痛みや不快な症状の緩和に有効なイブプロフェンやナプロキセンといったNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）は出血量を20~50%減少させる作用も期待できます。 就寝前に服用することで、痛みを忘れて一晩ぐっすり眠れるでしょう。 表示されている用法・用量は必ず守って服用しましょう。市販の痛み止めイブの主成分であるイブプロフェンの場合、大人の経口投与量は4時間から6時間ごとに必要に応じて200mgから400mgと定められています。 カルシウムとビタミンDが不足しているとPMSの症状が悪化すると考える医療専門家もいます。 足りているか不安であれば、マルチビタミンのサプリメントで毎日補うか、カルシウムとビタミンDの豊富な食品を意識して摂りましょう。  カルシウムを多く含む食品には牛乳、カラードグリーン、ヨーグルト、ルバーブ、豆腐、鰯などがあります。 ビタミンDは魚（特に生魚）、卵、乳製品、牡蠣、きのこ、ビタミンDを強化したシリアルなどの食品に豊富です。  また、タラ肝油のサプリメントはビタミンDとビタミンAの補給に有効です。 誰しも生理は早く終わってほしいものですが、あまりに重い場合は医師の治療を受けるべきでしょう。月経過多とは、生理が異常に長く続いたり、経血量が異常に多いことをいいます。月経過多により多量の出血があると、貧血、息切れ、倦怠感、睡眠障害といった症状にも繋がります。 どうして多量の出血が起きているのかによって必要な処置は異なります。イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用する場合や、ホルモン療法、または血液の凝固を促す薬を使う場合などがあります。  出血量が異常に多いのか判断する目安として、次のような症状があります。  タンポンやナプキンを毎時間替えなければいけないほど出血がある。  生理の日数が7日間を超える。  経血のなかに血の塊が見られる。    以上の症状があれば、医師に相談するのがよいでしょう。すぐに薬の処方を受け、通常の生理と健康を取り戻しましょう。

english_section_name: Using Medication


summary: 自分が今持っている物を利用しましょう。 可能であれば、ジムに通いましょう。 何かのレッスンやチームに参加してみましょう。 補助者を確保しましょう。 徐々に慣れていきましょう。 技術面に集中しましょう。 やり過ぎは禁物です。

document: 多くの10代の若者はジムを利用できないので、家にあるもので間に合わせるしかないでしょう。しかし、筋力トレーニングの多くは、ジムや特別な道具を必要としません。腕立て伏せやプランク運動、クランチ運動や腹筋などは、自宅でも簡単に実践できます。  重りを使ったトレーニングに進む前に、まずは自重トレーニング（腕立て伏せや腹筋など）を行いましょう。そうすれば筋肉量が増え、重りを上げるための準備もできます。  ウエイトリフティング用の重りとして、さまざまな日用品が利用できます。例えば、古くなった大きいペットボトルに水を入れ、手作りのダンベルとして再利用しましょう。 また、Craigslist（クレイグズリスト）やフリーマーケットなどをチェックし、自分の部屋やガレージ、地下室などに置いておけるシンプルなウエイトリフティング機材を探すのも手です。かなり安く販売されている場合があります。 学校のスポーツチームに所属していれば、校内のジムを利用できるかもしれません。また、学校によっては、特定の時間内であれば、全校生徒にジムを開放している場合もあるでしょう。コーチや体育科主任などにジムの開放時間について確認し、いつ学校の機材を使えるかを聞いてみましょう。 あるいは、両親のどちらかがジムやYMCAなどの会員になっている場合は、ファミリー会員の利用料金について調べてみます。 学校によっては、ウエイトリフティングの授業、部活動、またはチームを設けている場合があります。地元のジムやYMCAでウエイトリフティングレッスンを学生や若者向けに開催している場合もあるでしょう。そのような場所が見つかれば、人から励ましを受けながら筋トレができ、なおかつトレーニングをいつでも手助けしてくれる補助者も確保できます。 大抵の場合、筋トレには協力者が必要です。補助者が近くに立っていれば、例えばウエイトリフティングをしている時にバーベルを自分の胸の上に落とすのを防いでもらったり、または自分の技術をチェックしてもらったりできるでしょう。 体が筋トレに慣れるのには少し時間がかかるものです。したがって、焦ってはいけません。まずはとても軽い重りから始め、トレーニングをこなす回数も控えます。そして、徐々に回数を増やしていきましょう。急ぎ過ぎると、その分怪我をするリスクが高くなってしまいます。 10代の体というのはまだ成長途中であり、日々変化しているということを忘れてはいけません。つまりその分筋トレには十分に気を付けなければ、骨や関節、筋肉や腱などを傷つけてしまいます。 どのようなリフティング方法に関しても、事前にきちんと調べることが大切です。そして、重りを上げていく前に、まずは軽い重りを使って技術を完璧に習得しましょう。間違ったテクニックを身に付けると怪我に繋がる恐れがあります。筋トレを長期的に行うことを考えると、間違った技術の習得は賢い判断とは言えません。 筋トレは週3回くらいに抑えておきましょう。連日のウエイトリフティングは決して行ってはいけません。筋肉には回復期間が必要であり、トレーニングし過ぎると、怪我をしてしまいます。筋トレの日と有酸素運動の日を交互に設けてみましょう。

english_section_name: Building Strength

summary: まずはゆっくりと始め、だんだんと負荷を上げていきます。 テレビを観ながら、有酸素運動をしてみましょう。 スポーツを始めましょう。 個人でできる活動をしてみましょう。 体力を使うような仕事を始めてみましょう。

document: 学校帰りに10分間のウォーキングの時間を設けましょう。毎日1分ずつ歩く時間を増やしていき、最終的には一日1時間歩くことを目指します。散歩に適している安全な道が近くにない場合は、代わりに階段を利用するようにしましょう。初日には階段を5回上り下りし、毎日一本ずつ階段を増やしていきます。最終的には、止まらずに20本の階段を上り下りできるようになりましょう。 一般的に医者は、10代の若者には一日最低1時間の運動をすることを推奨しています。運動に慣れていない場合は、まずは15分から始め、そのうち30分、45分、というように時間を延ばしていきましょう。 自分のお気に入りの番組をどうしても見逃したくないのであれば、コマーシャルの間だけでも挙手跳躍運動をします。あるいは、「このキャラクターが○○をしたら、バーピーを5セットしよう」というように、自分の中でゲームを作るのも妙案です。 たとえ陸上競技やクロスカントリー競技が全く得意ではなくても、若者が有酸素運動を生活に取り入れる方法はたくさんあります。学校、あるいは地元のレクリーグ（趣味でスポーツをする団体）などで、バスケットボールや水泳、サッカー、ラクロス、ホッケーなどのチームに参加できないかを確認してみましょう。  レクリーグは学校の部活動よりも練習頻度が少ないものです。運動部の練習に毎回参加するのが困難な場合は、代わりにレクリーグで運動するのが賢い判断かもしれません。 持久力がない人は、瞬発的に走ることの多いテニスやソフトボール、野球などのスポーツに挑戦してみましょう。 チームスポーツに興味がない場合は、スケートボードやローラーブレード、サイクリング、プールでの往復泳ぎ、またはバスケットボールのシュート練習などに一人で挑戦するのも手です。体を動かし、心拍数を上げられる行為であれば、体を鍛えるのに適しています。 武道やヨガ、体操など、チームで行わない競技に挑戦するのも妙案です。非競争的な環境で、他者と一緒に運動できるでしょう。 放課後や夏休みにアルバイトをすることが許されているのであれば、活発に動き回るような仕事を探してみましょう。例えば、キャンプ指導員や保育所のスタッフは、一日中子供を追いかけたり、一緒にゲームをしたりする仕事です。忙しいレストランでのウェイターも、常に動き回る仕事でしょう。繁忙期になると、アルバイトとして若者を雇う運送業者もあります。地元のスーパーで陳列作業を手伝うこともできるかもしれません。 近所の庭の手入れをする仕事を自分で始めるのも手です。例えば、秋には隣人の家の落ち葉を掃き、冬には雪かきをします。春と夏には、庭の草むしりができるでしょう。

english_section_name: Getting More Cardio Exercise

summary: 自分のカロリー摂取量に注目してみましょう。 複合糖質をたくさん摂りましょう。 健康に良い脂肪も摂取しましょう。 健康的な乳製品を摂取しましょう。 脂肪分の少ないタンパク質を摂取しましょう。 水を飲みましょう。

document: 自分に必要なカロリー摂取量というのは、年齢、体重そして運動量によって変わるものです。一般的な指標を以下に示します。   11～13歳の男性は、一日に平均1,800～2,600カロリー必要です。 14～18歳の男性は、一日に平均2,200～3,200カロリー必要です。 11～13歳の女性は、一日に平均1,800～2,200カロリー必要です。 14～18歳の女性は、一日に平均1,800～2,400カロリー必要です。  激しいスポーツをしている10代の若者は、平均的な同年代よりも多くカロリーを摂取しなければなりません。厚生労働省が推奨しているカロリー摂取量を「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf で確認しましょう。 複合糖質はエネルギー源になり、消化も促進します。減量したい、体型を維持したい、筋肉を付けたいなど、目標が何であれ、複合糖質はたくさん摂取することが大切です（目安としては、食事の約50～60％分）。複合糖質を多く含む食べ物を以下に示します。  果物（りんごやみかん、梨、バナナなどは持ち歩きやすいので、常に外出している忙しい学生には果物が特に便利です。） でんぷんを多く含む野菜（ジャガイモやトウモロコシなど） 青野菜 全粒穀物 豆類 マメ科植物（エンドウ豆、大豆、ピーナッツなど） 食事の30％未満は脂肪を摂取する必要がありますが、大切なのは良質な脂肪を選ぶことです。（ファストフードやお菓子に騙されてはいけません。それらの脂肪は、決して体に良いものではありません。）脂肪には、ビタミンA、D、EやKなど、健康維持や体型維持に重要なビタミン類の吸収を促進する働きがあります。  最も体に良い脂肪は、不飽和脂肪と呼ばれるものです。オリーブやピーナッツ、カシューナッツ、アボカド、胡桃、鮭、アンチョビなどに多く含まれています。 忙しい若者は、親にナッツの小袋を買い溜めておいてもらうのが良い選択かもしれません。良質な脂肪を多く含み、なおかつ持ち歩きやすい最高のおやつとなるでしょう。 特に筋肉を大きくすることを目標としている場合は、食生活の中に飽和脂肪（牛乳や赤肉など）を取り入れることが大切です。多く摂り過ぎると、心臓病の原因になる可能性がありますが、適度な量であれば問題はありません。ダイエットしている人は、このタイプの脂肪を摂取するのは控えましょう。  体に悪いとされるのは、トランス脂肪です。一般的には、市販されているパン類、揚げ物、ケーキミックスなどに含まれています。特にダイエット中の人は、これらの商品を食べることを止めましょう。 乳製品を摂ると、体型維持には欠かせない骨の健康が向上します。筋肉を付けたいのであれば、低脂肪牛乳の代わりに、全乳を飲みましょう。低脂肪や無脂肪牛乳は、ダイエット中の人に向いています。 時間があまりない時には、モッツァレラチーズスティックが便利なおやつになるでしょう。また、ヨーグルトも比較的持ち歩きやすく、最近ではチューブタイプも販売されています。 強くなることを目指している、あるいはスポーツをしている場合は、このようなタンパク質の摂取が欠かせません。タンパク質を摂ると、効果的に筋肉を付けられます。タンパク質が豊富に含まれるのは、マメ科植物、鶏肉、七面鳥、魚などです。 ジュースや炭酸、（意外と糖分の多い）スポーツドリンクなどの代わりに、水を飲むようにします。体を鍛えるにあたり、十分な水分補給をするには、たくさん水を飲む必要があります（13歳以上であれば、一日におよそ8～10杯の水が目安です）。

english_section_name: Eating Healthy Foods


summary: 瓶にふたをして一晩保存します。 マストを一日に数回かき混ぜます。 マストを漉してサイフォンで吸い上げます。 少なくとも1ヶ月はワインを熟成させましょう。 ワインをボトル詰めします。

document: 虫の混入を阻みつつ、空気は出入りできるふたを使うことが大切です。ワインの発酵専用のふたを使う、布やＴシャツで開口部を覆って大きな輪ゴムでしっかり固定するなどしましょう。ふたをした瓶を21℃ほどの暖かい場所で一晩寝かせます。 寒い所に瓶を置くと酵母が成長しません。逆に暖かすぎると酵母は死んでしまいます。キッチン内で最適な温度の場所を見つけましょう。 マストを作った日の翌日にふたをはずしてよくかき混ぜ、またふたをしておきます。初日は約4時間ごとにこれを繰り返します。次の3日間は一日に2-3回かき混ぜます。酵母が活発に働き始めると、マストは泡立ってきます。これがワインをおいしくする発酵という過程です。 発酵が始まって3日ほどで泡立ちが落ち着いてきたら沈殿物を漉し取り、液体だけをサイフォンでカーボイに移して長期熟成に備えます。カーボイに液体を全部移したら開口部にエアロック (発酵栓) を取り付けます。エアロックは発酵によって発生するガスを逃がしますが、ワインを台無しにする酸素は内部へ通しません。 エアロックが手に入らない場合は、小さな風船にピンの先で5ヶ所程度穴を開け、それを開口部にかぶせてテープで固定します。これでガスは逃がしますが、酸素は中に入れません。 できれば9ヶ月まで熟成させるとその間にワインが熟成してまろやかになり、かなり風味が良くなります。蜂蜜を増量した場合は熟成期間を長めにしないと甘すぎるワインになるので気をつけましょう。 雑菌が混入するとせっかくのワインが酢になってしまうので、それを防止するためにピロ亜硫酸ナトリウムで殺菌します。エアロックを取り外したらすぐにピロ亜硫酸ナトリウムを投入しましょう。次に清潔なボトルにワインをサイフォンで吸い入れ、ボトルの口ぎりぎりまで入れたらすぐコルク栓をします。ボトル詰めにした状態でさらに熟成させますが、すぐに楽しんでも構いません。 ワインの赤い色を保護するために、色の濃いボトルに詰めましょう。

english_section_name: Fermenting the Wine

summary: 器具を揃えます。 果物を選びます。 果物をきれいに洗います。 果物を潰します。 蜂蜜を混ぜ込みます。 酵母を加えます。

document: ワインの原材料だけでなく、虫や雑菌の混入を許さずにワインを熟成させるための器具を揃えましょう。低コストが魅力の自家製ワインに高価な器具は必要ありません。ただし以下のものは必要です。  7.6リットル入りの甕もしくはガラスの広口瓶　(古道具店やリサイクルショップでも中古品が販売されていますが、ザワークラウトやピクルスの保存に使用されたものはワインの純度を損なう恐れがあります)  3.8リットル入りカーボイ (首の細い大きなガラスの瓶) エアロック (発酵栓) サイフォンに使う細いプラスチックのチューブ 清潔なワインボトルとコルクもしくはスクリュー式のキャップ ピロ亜硫酸ナトリウム(食品添加物)　(必要があれば) ワインはどんな果物からも作ることができますが、ブドウやベリー類が最も人気があります。食べごろの旬の果物を使います。農薬が使われていないオーガニックの果物なら、出来上がったワインを安心して楽しめるでしょう。可能ならば自分で収穫するか、朝市などで手に入れた新鮮な果物を使うと最適です。自家製ワイン用のブドウをインターネットで販売するショップもあるので、家の近くにブドウ畑がなければそれを利用するのも手でしょう。 茎や葉を取り除き、土や砂粒を残さないようにしましょう。よく洗い流した果物をガラス瓶の中に入れます。果物を潰す前に皮を取り除いても差し支えありませんが、ワインの風味は主に皮から生じるものです。皮を取り除くとよりマイルドなワインに仕上がります。 潰す前の果物をあえて洗わないワイン醸造法もあります。果物の皮の部分には天然の酵母が含まれていて、その酵母と空気中の酵母だけで果汁を発酵させてワインを造ることが可能だからです。果物をよく洗って、添加する酵母の量を調整すれば好みの味に仕上げることができますが、天然酵母に任せるととんでもない味になる可能性もあります。実験したければ、ひとつは市販の酵母を、もうひとつは天然の酵母を使って2組のワインを仕込み、どちらが好みの味になるか比べてみましょう。 清潔なポテトマッシャーを使うか、手で潰す、絞るなどして果汁を絞り出します。広口瓶のふちから4cm以内まで果汁が溜まるまで続けましょう。果汁がそこまで満たない場合は、浄水器を通した水を加えます。ここでピロ亜硫酸ナトリウム (食品添加物) を加えると、液体中に二酸化硫黄が発生して天然酵母や雑菌を殺菌できます。 天然酵母でワイン作りをしたい場合は、酵母を殺してしまうのでこの添加物は不要です。  添加物を使わずに殺菌するには、果物の上から500cc程度の熱湯を注ぐ方法もあります。 水道水には添加物が含まれているため、そのまま使うとワインの味に影響が出ます。浄水器を通した水道水か、天然水を使いましょう。 蜂蜜は酵母のえさになり、ワインに甘みを加えます。加える蜂蜜の量次第で完成したワインの甘さが変わります。甘いワインがお好みなら蜂蜜を多めに加えましょう。それほど甘くないワインにするには、蜂蜜は500ccまでにします。また、ワインに使う果物の甘さも考慮に入れましょう。ブドウは糖度が高いので蜂蜜を増量する必要はありません。逆にベリー類や糖度の低い果物を使う場合は、蜂蜜を若干多めにしましょう。  蜂蜜の代わりにお好みで砂糖や黒砂糖を加えることもできます。 ワインが思ったほど甘くない場合は、後から蜂蜜を加えても差し支えありません。 市販の酵母を使う場合は、ここで投入します。ビンに注ぎ入れて柄の長いスプーンでかき混ぜます。この混合液をマストと呼びます。 天然酵母で作る場合は、このステップは不要です。

english_section_name: Preparing Supplies and Ingredients

summary: おいしい自家製ワインを造るのに必要なコツを学びましょう。 次は自家製ワインを造る上での禁止事項を学びます。

document: 人は何千年も前からワインを造りながら、いくつもの秘訣を体得してきました。初めて自家製ワインに挑戦する場合は、以下の点に気をつけて造りましょう。  雑菌でワインが台無しにならないように器具は極力清潔なものを使うこと 一次発酵には空気が通るふたをすること 二次発酵には空気を入れないふたをすること ボトル内の酸素を最小限にするためにボトルいっぱいにワインを詰めること 赤ワインの美しい色合いを守るために色の濃いボトルに詰めること 後で甘みを足すことはできるので、甘すぎるよりは辛口のワインに仕上げること 熟成がうまく進んでいるか確かめるために時々味見をすること よくありがちな落とし穴を避け、おいしいワインを造りましょう。  造ったワインを売らないこと (これは違法です) ショウジョウバエをワインに触れさせないこと 金属の容器を使わないこと 樹脂を含む木製の道具や容器を使わないこと (ワインの風味を損ねるため) 温度を上げて発酵を早めようとしないこと 不必要なろ過をしないこと 未消毒のビンやボトルでワインを保管しないこと 発酵が完了していないワインを瓶詰めしないこと

english_section_name: Making Wine Like a Pro


summary: アカウントを作成しましょう。 利用可能なドメイン名の中から、適切なものを選び購入しましょう。 ウェブサイトをデザインしましょう。 価値のあるコンテンツを作りましょう。 ウェブサイトを公開しましょう。

document: どのホスティングサービスもアカウントの作成を求められます。請求情報の提供に関しては各社異なり、有料プランにしない限り不要な場合もあります。 無料ホスティングの場合、通常そこのサブドメインであれば無料でオリジナルURLを作成できるものの、独自ドメインを希望する場合は有料となります。しかし中には、すでに取得しているドメインを無料ホスティングサービスで使用できる場合もあります。 トップレベルドメイン（www.サイト名.com）はドメイン登録会社を通じて年額払いで購入し、それを無料サイトで使用することができます。ただしホスティングサービスによってはそれができない場合もありますので、検討中のものが対応しているか確認しましょう。ドメイン登録会社はお名前ドットコム、GoDaddy、Register.com、Domain.com、Dyn.comをはじめ、他にも多数あります。 無料ホスティングサービスには大抵ウェブサイト作成ツールが用意されています。予め用意されたテンプレートの中から好みのデザインを選ぶことができますが、中にはCSSなどをカスタマイズできるものもあります。  ウェブサイト作成ツールを利用するとテキストや画像を簡単に取り込むことができ、短時間で正常に機能するウェブサイトを作成できます。ウェブサイトに直接画像をドラッグ＆ドロップして取り込めることが多く、コーディング知識がなくても簡単に作成できるようになっています。 無料ホスティングサーバーが提供するウェブサイト作成ツールの多くはブラウザ上で作業できるため、ソフトウェアなどをダウンロードする必要がありません。サービスの一部を利用して作成するため、FTPプログラムやcPanelを使用せずにコンテンツを掲載することができます。 詳細なチュートリアルが用意されていることが多いため、極力時間をかけずにウェブサイトを作成して公開することができます。 中には、自分が作成したHTMLファイルをアップロードして完全オリジナルのウェブサイトを作れるホスティングサービスも存在します。HTMLコーディングについて詳しく知りたい場合はこちらの記事を参考にしてください。自分のサイトをアップロードする場合は、サーバーにアクセスするためにFTPプログラムを使用する必要があります。 何のウェブサイトなのか、または何を販売しているか、始めたきっかけ（事業の背景となるストーリー）、問い合わせ方法などを記載しましょう。また、今後追加するコンテンツについても予め計画を立てておくと良いでしょう。 ウェブサイトのレイアウトやコンテンツが完成したら、インターネット上に公開しましょう！ブログやお知らせの掲載場所があれば、そこにウェブサイトの目的や自己紹介などを載せると良いでしょう。訪問者を歓迎していることが伝わるだけでなく、ウェブサイトの目的や提供するサービスなどが手っ取り早く伝わります。

english_section_name: Creating a Site

summary: コンテンツを定期的に増やしましょう。 広告を掲載して不労収入を得ましょう。 ウェブサイトを告知しましょう。 SEO対策をしましょう。

document: 変化のないウェブサイトよりも、読者にとって役に立つコンテンツを継続的に追加していく方が訪問者の数が増えます。できるだけ魅力的なコンテンツを作成して、リピーターを増やす努力をしましょう。極力更新スケジュールを決めてコンテンツを追加していくことで、読者が予想を立てて訪問しやすくなります。 訪問者数を増やすには、読者にとって魅力的で質の高い独自のコンテンツを定期的に追加していくことが最も効果的です。新規訪問を増やせるだけでなく、既訪問者を囲い込む効果があります。 無料サービスを利用している場合は、広告収入を許可していない場合が多いため、使用しているホスティングサービスがそれに対応しているか確認しましょう。広告を掲載することで収益化が期待できる一方、広告が多すぎると読者が離れてしまう可能性もありますので注意が必要です。 ウェブサイトが完成し、定期的にコンテンツを追加しはじめたら、告知を開始しましょう。Googleアドセンスなどを利用して有料で宣伝するほか、FacebookやTwitterなどのSNSを通じて告知する方法もあります。 ウェブサイトを検索エンジンに登録しましょう。登録することで検索エンジンがウェブサイト内を巡回し、集めた情報をユーザーの検索内容と紐づけるため、検索結果にコンテンツが表示されるようになります。できるだけ多くの訪問客を獲得したければ、大手の検索エンジン全てに登録すると良いでしょう。登録方法は検索エンジンによって異なりますが、サイトマップの作成は共通して求められる条件です。  Googleの場合、ウェブサイトのURLを登録するだけでも完了しますが、全てを網羅したサイトマップを登録することで、より検索エンジンに最適化することができます。Googleに登録することで自動的にYahooも登録されます。 Bingの場合も同様にURLの登録だけで完了することができます。サイトマップを登録する方法はいくつかありますが、形式はXMLに限られます。

english_section_name: Growing Your Site

summary: どのようなウェブサイトを作りたいか検討しましょう。 オンライン上の無料ウェブサイト作成サービスを探しましょう。 各サービスの特徴を比較しましょう。 自分のサイトやビジネスに適したテンプレートを選びましょう。 総額費用を確認しましょう。

document: 作成するウェブサイトの要件によって、適切なホスティングサーバーは異なります。ウェブサイト上で事業を展開する場合は、ネットショップに対応している必要があります。ウィキサイトを作成する場合は、ウィキの作成や管理が簡単にできる専用の無料ホスティングサーバーを使うと良いでしょう。ブログも専用のホスティングサーバーを活用すればわずか数分で立ち上げることが可能です。 ウェブサイト作成ツールは無数にありますが、品質の高いものから低いもの、安いものや高いものまで様々です。そのため、各社の特徴をじっくり比較すると良いでしょう。無料サービスの多くはできることが限られていたり、広告が表示されることが一般的です。またURLはホスティングサーバーのサブドメインになる可能性が高いでしょう（例：◯◯サイト名.comではなく、◯◯サイト名.ホスティングサーバー名.com）。以下は主な無料ホスティングサーバーの一例です。  Wordpress：種類を問わず、ブログや中小規模のウェブサイトに適しています。 Drupal：中〜大規模のウェブサイトに適しています。 Webs（英語のみ） Angelfire（英語のみ） Google Sites Webnode Wix Zoho Sites Wikia; ウィキサイトに適しています。 各社が無料で提供しているサービスの内容はそれぞれ異なります。アップロードできるデータ容量に厳しい制限が設けられていることが多いため、画像や動画などのメディアを多く載せる場合、無料サービスはあまり適さないと考えた方が良いでしょう。  無料ホスティングの場合、ネットショップに関する規程は各社で異なります。ECサイトを作成する場合は、目的の機能をすべて網羅できるか確認しましょう。 無料ホスティングの多くはデータ転送容量に制限が設けられています。ファイルをダウンロードするだけですぐに容量制限を超えてしまうため、ファイルのホスティングに利用するのは適していません。 自分で構築したウェブサイトを公開できるか確認しましょう。無料サービスの多くはウェブサイト作成ツールを備えており、自分で独自に構築したウェブサイトは公開できないことが往々にしてあります。特にこだわりがなければ問題ありませんが、独自のウェブサイトを作りたければ、検討しているホスティングサービスがそれに対応しているか確認しましょう。 予め用意されているデザインテンプレート（テーマやスタイルと呼ばれることもあります）に目を通し、使えそうなものがあるか探してみましょう。適切なものが見つからなければ、Theme Forrest のようなテンプレート販売サイトで購入して使用することもできます。 予めテンプレートが用意されている場合は、サービス提供者のブランドガイドラインに沿ったデザインのものであることがほとんどです。その中から、自分のウェブサイトに最も適しているデザインを探しましょう。 無料サービスであっても、広告が表示されたり、必要な機能を利用するために有料プランへのアップグレードが必要な場合もあります。最終的に月額費用が高額になってしまう可能性もあるのです。どのサービスを選択するにせよ、将来的にアップグレードした場合いくらかかるのか予め確認しておくようにしましょう。

english_section_name: Finding a Service


summary: 直接お悔やみを述べられたら、心から「ありがとうございます」と返す　 カードや贈り物をくれた人にシンプルで心のこもったメッセージを書く　 気持ちが落ち着いてから返信をする

document: あなたが感情的になっていること、または傷心していることは皆理解しています。周りの人たちが「お悔やみ申し上げます」と言うのは、あなたのことを気にかけていると伝えたいためであり、長い会話を期待してはいません。「ありがとうございます」とシンプルに返すだけで大丈夫です。  他に、「お気遣いありがとうございます」や「ご親切にありがとうございます」などと返すのもよいでしょう。 相手も故人と知り合いであり同様に悲しんでいる場合は、「あなたもおつらいことでしょう」と返すこともできます。 オンラインメッセージに返事をする、あるいはカードを書く場合、長文を書く必要はありません。彼らの心遣いやサポートに感謝の気持ちを表しましょう。贈られた花について、あるいは葬儀に出席してくれたことについてなど、具体的に触れてもよいでしょう。  感謝のメッセージの例：「私たち家族がつらい時間を過ごしている間、お心遣いをいただき感謝しています。花もお贈りくださり本当にありがとうございました。いただいたお気持ちとサポートは、私にとって大きな力になりました」 礼状を送る場合は、送る相手との関係に基づき適切な文章を選ぶようにしましょう。英語では相手が家族や友人なら、「love」または「with love」と加えます。故人の友人、あるいは職場の同僚など、あまり顔なじみのない人であれば、「warm regards」または「sincerely」と書きましょう。 受け取ったお悔やみに対して数週間以内に返信することで、早く気持ちを落ち着かせようとする人もいます。しかし、気持ちの準備ができていないうちは悲しみに浸る時間をもちましょう。2～3か月経ったら少しずつ返事を返してみます。それでもまだつらい場合は、友人にサポートを求めるとよいでしょう。

english_section_name: Figuring out What to Say

summary: メッセージをくれた人たちに手書きの手紙やカードを返す　 葬儀社が手配する印刷済みの礼状で返信し、簡単に済ませる　 葬儀場のウェブサイトにメッセージを投稿してくれた人たちに返信をする　 SNSでお悔やみの言葉を送ってくれた人たちに感謝の気持ちを投稿する　 普段の連絡手段にメールを使用している場合は、メールで感謝の気持ちを返す

document: 気遣いのカードや手紙がさまざま届いたことでしょう。心のこもった手書きの手紙を受け取ったなら、あなたも手書きでメッセージを返すようにしましょう。 一般によくあるカードに名前だけを追記したものを受け取った場合は、特に返信する必要はありません。 個人に合わせた返信をするのが難しい場合は、葬儀社が手配する礼状を使いましょう。通常これらの礼状は、相手の心遣いに感謝する内容になっています。 もう少し深い感謝を伝えたいなら、後日改めて手紙を送ると書いておきましょう。 アメリカでは、多くの葬儀場がウェブサイトに追悼記事を載せており、そこに誰でもお悔やみの言葉を投稿することができます。温かい言葉を投稿してくれた人に、ウェブ上で感謝のメッセージを返しましょう。 返信メッセージの例：「お悔やみをいただきありがとうございました。つらい時期にお心遣いをいただき感謝しています」 最近はオンラインでお悔やみの言葉を送ることがよくあります。Facebookなどのサイトでメッセージやコメントを受け取った場合は、彼らの心遣いに対して感謝のメッセージを返しましょう。 Facebookの友達が投稿とは別にカードや電話をくれた場合は、個人的に礼状を返すようにしましょう。 メールでの連絡は温かみを持たないと考えられることがあります。しかし、友人や親しい人がメールでお悔やみを送ってくれた場合で、普段もメールで連絡をとっているのであれば、メールで返信して問題ありません。 相手が葬儀に出席してくれた、あるいは手書きの手紙を送ってくれた場合は、電話で連絡をするか、手書きで返事を返しましょう。

english_section_name: Replyling to Letters and Messages


summary:
Safariを開く　 アドレスバーをクリックする　 現在アドレスバーに表示されているURLを削除する　 検索履歴一覧の最下部にある「最近の履歴を消去」をクリックする
 検索履歴を一つだけ削除する

document: Safariブラウザ内で検索履歴を削除することが可能です。 古いバージョンのSafariを使用していて、アドレスバーとは別に検索バーがある場合は、ここで検索バーをクリックします。 これにより検索履歴が表示されることを確認します。 これにより最近の検索履歴のみが削除されます。すべての検索履歴を削除する方法は別になります。 一覧の中から検索履歴を一つだけ削除したい場合は、「ブックマーク」表示から削除することが可能です。  「ブックマーク」ボタンをクリックするか、⌥ Opt+⌘ Cmd+2を押下する。 削除したい検索履歴を探す。 検索履歴を選択してDelを押下するか、右クリックして「削除」を選択する。

english_section_name: Mac

summary: 「設定」アプリを開く　 「Safari」をタップする　 下にスクロールして「履歴とWebサイトデータを消去」をタップする

document: iOS端末でSafariの検索履歴を削除するためには、閲覧履歴をすべて削除します。 「マップ」の下側に位置している項目です。 確認を求められたら「消去」をタップします。 これにより、すべての閲覧履歴とキャッシュ、そして検索履歴が削除されます。

english_section_name: iOS


summary: 若い苗木を保護します。 乾燥した気候では、灌漑システムを使います。 生長するに従い苗木の世話を減らします。

document: 樫の木、特に繊細な若木は、多くの草食動物の餌になります。リスやネズミは樫の苗木を簡単に掘り返して食べてしまいます。また、小さな苗木の葉は、ウサギやシカなどの餌となります。若い苗木が動物の被害に遭わないように、苗を守る対策をとりましょう。動物が届かないように、茎の周りを金網や丈夫なプラスチックのフェンスで囲みましょう。  シカが生息する地域にお住いの場合は、苗木全体を囲むのが得策かもしれません。 アブラムシやコガネムシなどの害虫を駆除する殺虫剤の散布も必要かもしれません。苗木や家族に害を与えないように、殺虫剤は慎重に選びましょう。 長い主根を持つ樫は、土の表面が乾ききっていても、土中深くから水分を吸収することができます。冬期間や雨が降りやすい時期は、通常水やりは必要ありません。とはいえ、苗がまだ若いうちは、暑く乾燥した気候で苗がダメージを受ける場合があります。ドリップ（点滴）灌漑システムは、必要な時に苗木に水やりができる便利なシステムです。ドリップシステムを使い、約38リットルの水を1～2週間おきに苗木に与えます。最も暑く乾燥した時期に、2年ほどこのシステムを使いましょう。苗が生長するに従い、水やりの間隔を長くしていきます。 苗木の根元に水が溜まらないように注意しましょう。根元に水が溜まると腐敗の原因になるため、ドリップチューブを根元から離して配置しましょう。 苗木が生長して根も深く張ってくると、徐々に世話をする必要もなくなります。苗木はやがて野生動物の攻撃から逃れるまで大きく生長します。また、水やりをしなくても夏を越せるほどしっかりと根を張ります。数年かけて徐々に世話（乾期の水やりや動物からの保護以外はあまりありませんが）をする回数を減らしていきましょう。やがて樫の木は、世話をしなくても問題なく生長できるようになります。自分自身と家族のために育てた樫の木を、これから長い間楽しみましょう！ 20年以内に、樫の木はドングリの実を付けます。だたし樫の種類によっては、最長50年ほどかかる場合もあります。

english_section_name: Caring for Growing Oaks


summary: 感染症などに気をつけましょう。 性交の方法が臭いの原因になることもあります。 膣内に異物が入っていないか確認しましょう。 衛生方法に気をつけましょう。 熱いシャワーや湯船に浸かることを避けましょう。

document: 性器の臭いは性病や感染症が一番の原因です。こうした感染症の例として、カンジタ症や細菌感染症、性感染症、ヘルペスなどが挙げられます。ガンや内部の裂傷などの深刻な病状も性器の臭いの原因となることがあります。他の病状が出ていないか、自分の体調を良く観察し、性器の臭いが通常と違う場合は医師に相談しましょう。 おりものがひとつの目安となります。茶色や緑がかったものや白い塊のあるおりものが出ている場合は感染症の可能性があります。直ちに医師に相談しましょう。健康な体から出るおりものは厭な臭いはしません。 外部から侵入したバクテリアにより膣内のバクテリアのバランスが崩るために性交後に臭いがすることがあります。アナルセックス後に膣に挿入したり、オーラルセックスや、性玩具、食品を使う性交などは、バクテリアのバランスが崩れる原因になります。 このような性交を行う場合はコンドームなどを使い、その都度新しいものを使用しましょう。 膣内に異物が入ったままになっていると、体の免疫反応が働き、異物を攻撃します。その際に強い臭いが発生します。長時間入ったままになっていて出し忘れたタンポンや、破れてしまったコンドーム、性交時に使ったものなどが代表的な臭いの原因です。 清潔方法を間違えると、逆に膣と外陰部のバクテリアを増やすことにつながります。その結果、臭いが強くなり、感染症にかかる可能性も高まります。体と下着を清潔に保って臭いを抑えましょう。 熱すぎるお湯で性器を洗うと、もともと体の中にちょうどよいバランスで存在しているバクテリアを殺傷してしまいます。いつも熱いお風呂に長時間浸かるのはやめましょう。

english_section_name: Understand the Causes

summary: 日常的に体を洗いましょう。 専用の石けんを使いましょう。 膣内清浄はしないでください。 丁寧に拭き取りましょう。 使うものに気をつけましょう。 清潔できちんと体にあう下着を付けましょう。

document: 匂いを正常に保つために、日常的にシャワーを浴びて体を洗いましょう。シャワーを浴びるペースは個人個人で異なりますが、最低でも2~3日に一度は体を洗ってください。洗うことで皮膚のバクテリアが活発になり、他の体の部分と同じ匂いがするようになります。 性器はとても敏感です。間違ったタイプの石けんを使うことが不快感や臭いの原因になります。香りの強い石けん、化学物質が多く入ったもの、殺菌作用のある石けんは、体のバクテリアのバランスを崩します。こうした石鹸の使用は避けましょう。無香料の天然石けんなどを使うようにしましょう。 膣内清浄は医師による指示がある場合のみ行ってください。膣内洗浄で内部のバクテリアのバランスが崩れ、大抵の場合は感染症になります。性器の洗浄は石けんを使用して、外側を洗うだけにしてください。 用を足したあとの拭き取り方によっては感染症を引き起こします。前から後ろに正しく丁寧に拭き取るようにしましょう。膣の部分をきちんと拭き取らないと、拭き取り損ねた物質が感染症やバクテリアの発生原因となることもあります。 性器の周りで使うものに気をつけましょう。水溶性ではなかったり、シリコンで出来ていない潤滑剤などは感染症の原因になる場合があります。また、使用したあとは潤滑剤をきれいに洗い流しましょう。香りの強いものは感染症を起こしやすいため、性器が花の匂いになるような製品を使うことは避けましょう。ローションも同様です。 これは性器を清潔で健康に保つ上で一番重要です。同じ下着を２４時間以上付けていると、バクテリアのバランスが崩れます。また、体にきちんと合った下着を身につけてください。湿度が高くなるとバクテリアが増えるため、適度に通気性のよい下着をつけましょう。通気性が最も良いのは綿の下着です。

english_section_name: Practice Good Hygiene


summary: 出がらしをコンポストに加えましょう。 土壌に出がらしを直接混ぜて、土の酸性度を上げましょう。 石灰でコーヒーのpH値とバランスを取ります。 出がらしで土壌に栄養分を加えましょう。 液体の肥料を作ることもできます。

document: 出がらしの再利用の一番手軽な方法は、コンポストに加えることです。他の有機物にコーヒーの出がらしを加えると、コンポスト内での有機物の分解が早くなります。出がらしをコンポストに入れて混ぜるだけで、この効果が得られます。 コンポストに入れる原料は主に「緑の原料」と「茶色の原料」の2種類があります。コーヒーの出がらしは、水分を含んで栄養分が豊富な他の原料と共に「緑」に分類されます。出がらしを大量に入れる場合は、乾燥した葉、小枝、新聞紙、藁、トウモロコシの皮、おがくずなどの乾燥していてかさばる「茶色」の原料も入れてバランスを取りましょう。 コーヒーの出がらしはpH値が約5.1で、たいていの庭よりもかなり酸性です。植物によっては土が酸性に傾きすぎる場合がありますが、酸性土壌を好む植物には最適です。シーズンの初めに、植物の根元に一握りの出がらしを撒き、土壌を酸性にします。ブルーベリー、クランベリー、柑橘類はコーヒーの出がらしを混ぜた土でよく育ちます。他にもツバキ、クチナシ、シャクナゲ、マレーシアシャクナゲなどに効果的です。 酸性の土壌で、違う色の花を咲かせる植物もあります。例えば、アジサイに出がらしを与えると青色の花が咲きます。 上記で述べたように、コーヒーの出がらしは本来酸性のため、一般的な庭には向かない場合があります。中和するには、ひとつまみの石灰を出がらしに混ぜます。石灰は本来アルカリ性（または酸性の対局の塩基性）のため、出がらしの酸を中和します。そのため出がらしを直接土に加えて、マルチや土壌の調整に利用できます。 石灰は粉末で、英語では「ライム」ですが柑橘類のライムとは別の物です。ホームセンターやガーデンセンターで数種類販売されていて、安価で購入できます。 土を酸性にする以外にも、コーヒーの出がらしの利用法はあります。出がらしには植物を元気にする様々な栄養素が豊富に含まれています。庭に下記の栄養成分が必要なときは、コーヒーの出がらしが役に立ちます。  コーヒーの出がらしに豊富に含まれているもの： 窒素 マグネシウム カリウム コーヒーの出がらしにあまり含まれていないもの： リン酸 カルシウム コーヒーの出がらしをそのまま庭に使う以外に、出がらしから栄養分たっぷりの肥料を作ることができます。作り方は、一握りの出がらしを水の入ったバケツに入れて、車庫などの涼しくて邪魔にならない場所に1～2 日置きます。しばらくすると、水は琥珀色に変わります。出がらしを濾して、その水を使って水やりをします。 この液体には、コーヒーの出がらしと同様の酸性度と栄養成分含まれているため、土がもともと酸性であったり、窒素やカリウムなどの栄養素があまり必要のない植物に与えるときは注意しましょう。

english_section_name: Using Grounds as a Soil Supplement

summary: 出がらしを害虫の防止に使いましょう。 出がらしで猫を庭から遠ざけましょう。 出がらしをミミズの餌にしましょう。 出がらしをカビの感染防止に使いましょう。

document: ナメクジやカタツムリは大切な植物を食べてしまいますが、コーヒーの出がらしを嫌います。守りたい植物の根元に一握りの出がらしを撒きましょう。土が酸性になりすぎるのが心配なら、根元から離れた所に出がらしを完全な円形に撒きます。 コーヒーに含まれるカフェインは、これらの害虫に有害であるため、この方法が有効だと考えられています。 コーヒーの出がらしは小さな害虫とともに、繊細な植物が生えている庭で、猫が遊びまわるのを防ぎます。カタツムリと同様に、出がらしを守りたい植物の周りに撒きます。この場合は撒く量が多いため、土の酸性化は避けられないかもしれません。 ミミズを育てているみなさんには、コーヒーの出がらしを有効に使う絶好の機会です。ミミズはコーヒーの出がらしが好物です。ミミズの飼育箱やミミズがいるコンポストに出がらしを入れましょう。ただし、出がらしは餌の一部にして、果物や野菜くず、新聞紙、葉っぱなどと一緒にバランス良く与えましょう。 出がらしが、植物に有害な特定のカビを防ぐ実証例もあります。出がらしを軽く撒くと、フザリウム属、フハイカビ属、スクレロティニア属のカビの防止に効果があるとされています。トマト、ナス、トウガラシ類は特にカビに弱いため、コーヒーの出がらしを有効利用できます。

english_section_name: Using Grounds for Alternate Tasks


summary: 円の内部に端から端まで水平線を引きます。 水平線が円の輪郭に接する点をそれぞれ「A」、「B」とします。 AとBをそれぞれ中心点にして重なり合う円を描きます。 2つの円が交差する2点を縦線で結びます。 直径を測定します。

document: 定規などを使って線を引きます。線を引く位置は円の上部でも底部でも特に構いません。  2つの円がベン図（集合を表す図形）のように重なり合うことを確認します。 この線が元の円の直径を表します。 定規で計ってもよし、デジタルノギスを使ってより精密に測定すれば完璧です！

english_section_name: Calculating the Diameter of a Circle from a Drawing of a Circle

summary: 円の半径が分かっていれば2倍するだけです。 円周が分かっているならば、円周をπで割ります。 円の面積が分かっている場合、その平方根を見つけてπで割ることで半径を求め、これを2倍すれば直径が出ます。

document: 半径とは円の中心から端までの距離になります。例えば、円の半径が4 cmであれば、その円の直径は4 cm × 2 ＝ 8 cmです。 πはおおよそ3.14ですが、計算機を使えばより精密な算出ができます。例えば、円の円周が10 cmであれば、直径は10 cm ÷ π ＝ 3.18 cmです。 直径の算出には、円の面積を求める公式A = πr2を活用します。例えば、円の面積が25 cm2であれば、次の公式で平方根√25 cm2 ＝ 5 cmを割り出します。次に 出てきた値をπで割ると： 5 cm ÷ π ＝ 1.59 cm、すなわち円の半径は1.59 cmとなります。

english_section_name: Calculating the Diameter of a Circle Using the Radius, Circumference, or Area


summary: Chromeを開く　 ⁝をタップする ダウンロードをタップする

document: Choromeのアイコンはホーム画面にある赤、青、黄、緑からなる丸いアイコンで、［Chrome］というラベルが付いています。ホーム画面にChromeが見当たらない場合は、アプリドロワーを確認してみましょう。 Chromeブラウザを利用することで、ダウンロードしたファイルを早く見つけやすくなります。 ［⁝］は、Chromeの右上隅にあります。 ウェブからダウンロードしたファイルの一覧が表示されます。  特定の種類のファイルのみを閲覧するには、［☰］をタップして閲覧したいファイルの種類（例：音声、画像）を選択します 。 ダウンロードしたファイルの中から特定のファイルを探すには、画面一番上にある拡大鏡をタップしましょう。

english_section_name: Using Chrome

summary: アプリドロワーを開く　 端末のファイルマネージャーアプリをタップする　 フォルダを選択する　 ダウンロードをタップする

document: アプリドロワーは、Android端末にインストールされているアプリを一覧で表示します。通常、ホーム画面の一番下にある6～9個の点が並んでいるアイコンをタップするとアプリドロワーを開くことができます。 ファイルマネージャーアプリの名称は、ダウンロード、マイファイル、ファイルマネージャーなどのように端末によって異なります。 これらのアプリが見当たらない場合は、端末にファイルマネージャーがインストールされていない可能性があります。 ファルダがひとつしか見当たらない場合は、そのフォルダの名前をタップしましょう。端末にSDカードを入れている場合は、フォルダは2つ（SDカードフォルダと内部ストレージフォルダ）表示されます。設定によっては、ダウンロードフォルダはこれら2つのフォルダのうち、いずれかの中にあるかもしれません。 ［ダウンロード］を見つけるには、下にスクロールする必要があるかもしれません。このフォルダ内には、Android端末にダウンロードした全てのファイル、画像、動画などが入っています。 ダウンロードフォルダが見当たらない場合は、他のフォルダの中を探してみる必要があるかもしれません。

english_section_name: Using a File Manager


summary: 肌の保湿をしましょう。 楽なヘアスタイルを心掛けましょう。 シンプルなメイクを心がけましょう。

document: 出発地または目的地の天候に関わらず、健康的でハリのある肌を保つためには肌の保湿が不可欠です。UVカット効果のある保湿液を顔につけ、体にもボディローションを塗りましょう。 旅行中は好きな香りのハンドクリームを手にたっぷりと塗りましょう。馴染みのある香りにつつまれて、リラックスできるでしょう。 髪をアップにするのが好きな人もいれば、髪を下すのを好む人もいます。自分の好きな髪型の中でもシンプルなものを選びましょう。せっかく時間をかけて髪をカールしても、到着時までに巻き髪が崩れ、無残な形になってしまっては意味がありません。顔に髪がかからない三つ編みは、シンプルですが洗練された髪型のひとつです。 目的地が湿度の高い地域であれば、スタイリングする前に、くせ毛防止のセラムをつけましょう。 旅行中は完璧にめかしこむ必要はないとの理由から、メイクをしない人も大勢います。一方で、「メイクなしは考えられない」という人は、普段以上にファンデーションの下地をしっかりと塗ってメイク崩れを予防しましょう。アイシャドウは中性色にして、好みでアイライナーをひき、マスカラを軽く塗ります。これだけでは物足りない場合は、大胆な色の口紅をつけてもいいでしょう。  肌の脂分や「テカリ」を抑えるために、あぶらとり紙を化粧ポーチまたは手荷物バッグの中に入れて、いつでも取り出せるようにしておきましょう。 リップバームで唇の乾燥を防ぎ、つやのある笑顔を保ちましょう

english_section_name: Choosing the Best Makeup and Hairstyle

summary: ポリエステルやナイロンなど、シワになりにくい素材を選びましょう。 お気に入りの服を選びましょう。 重ね着をしましょう。 小物でお洒落を楽しみましょう。 履き心地の良い靴を選びましょう。

document: 一日を快適に過ごすために、ゆったりとして通気性の良い素材を選びましょう。着心地が快適なニット素材は、丸めて簡単にスーツケースに仕舞うこともできるため、旅行に最適です。スパンデックス混紡素材もシワになりにくく、また綿100％素材と比べて型崩れしにくい素材です。合成繊維の中でも、吸湿性に優れたウィッキング繊維は旅行に適していると言えるでしょう。 リネン生地はシワになりやすいため避けましょう。 お気に入りの服を着ることで、旅行中でも自分らしく過ごせるでしょう。また、お気に入りの服であれば、大抵着心地も良く、快適に過ごすことができるでしょう。  女性のみなさんは、マキシ丈のワンピースにお洒落なジャケットのコーディネートを試してみましょう。このスタイルは、動きやすい上に上品な印象を与えます。または、レギンスに長めのトップを合わせ、ポイントとなるスカーフを巻いてみましょう。  男性のみなさんは、ダークカラーのジーンズにポロシャツのコーディネートを試してみましょう。このスタイルはTシャツよりもドレスアップした印象を与えますが、スーツやボタンダウンのシャツほど堅苦しい印象は与えません。または、軽めのセーターに、黒やネイビーなど中間色の快適なドレスパンツを合わせてみましょう。 機内や車内の温度に合わせて脱着できる重ね着は、旅行中にとても便利です。特に、出発地と目的地の気温差が激しい場合、重ね着は大変役に立ちます。セーターやスカーフをコーディネートに取り入れましょう。暑くなれば脱ぐだけです。 ジャケットを手荷物にすると機内での温度調節に役立つだけでなく、スーツケースに空きスペースができるという利点があります。 旅行用の快適な服装であっても、小物と合わせることによってトレンド感溢れるスタイルになります。例えば、柄付きのスカーフや個性的なハンドバッグで自身を大胆に演出するのもいいでしょう。ネックレスやバングルの重ね付けも、お洒落な印象を与えます。さらに、柄付きのヘッドバンドや大きめのサングラスもコーディネートに加えてみましょう。 履き心地が良く、服装にあった靴を選びましょう。旅行に新しい靴は厳禁です。靴擦れなどを防止するために、履き慣らしてから旅行に履いていきましょう。  スリッポンのような脱ぎやすい靴を履きましょう。とりわけ、移動手段が飛行機の場合は、空港のセキュリティチェック等で靴を脱ぐ機会もあるため、脱ぎやすい靴を履いていると便利です。 冷え症対策のために靴下を履きましょう。竹繊維の靴下のような、通気性の良いものを選びましょう。

english_section_name: Dressing for Comfort and Style

summary: 機内や車中で睡眠を取りましょう。 水分補給をしましょう。 健康的な食事またはおやつを摂りましょう。 到着前に身支度を整えましょう。

document: 移動中のわずかな睡眠は、到着後の気分や見た目に大きな影響を与えます。仮眠を取るか、少なくとも休憩時間を設けましょう。どうしても眠れない場合は、アイマスクをつけ、目を閉じて心身をリラックスさせましょう。 特に飛行機で移動する場合は、機内が極度に乾燥しているため、水分補給がとても重要になります。少なくとも１時間毎にコップ１杯の水を飲みましょう。気分が回復するだけでなく、体の中からリフレッシュされ、見た目もスッキリするでしょう。お好みで、水にミントや果物を加えて風味を楽しみましょう。 移動中のアルコール摂取量を制限しましょう。グラス1杯のワインなど、1種類のアルコール飲料で我慢しましょう。 旅の最中は、手軽なファーストフードやジャンクフードで食事を済ませてしまうことがあります。しかし、そのような食事が見た目や気分に好影響を与えるはずもありません。誘惑を我慢しましょう。代わりに、以下のような健康的な食事またはおやつを用意しましょう。  好みの具を入れたサンドウィッチやラップサンド リンゴ、オレンジ、バナナなど、保存が効くフルーツ ナッツやタネ類、またはトレイルミックス（ナッツやドライフルーツなどを混ぜ合わせたおやつ） 容器に入れたサラダ ニンジンやセロリのスティック 歯磨きをする、ミントのガムを噛む、またはブレスミントをなめて息を爽やかにしましょう。デオドラントを塗り直し、香水やコロンをつけてもいいでしょう。 水にラベンダーオイルを数滴混ぜ、小さなスプレー容器に入れて持ち歩きましょう。顔に吹き付けると肌がスッキリします。

english_section_name: Taking Advantage of Down Time


summary: 書き始める前に書きたい情報の大筋を書く　 少なくとも５〜10ページの報告書にする　 客観性を持たせる　 具体的な例を用いてインターンシップを説明する　 実際の職場や働く従業員を洞察した結果を書く　 報告書を書き終えたら見直す　 提出前に校正する

document: 本文を書き始める前に、インターンシップでの経験を箇条書きしてみましょう。そこから各セクションで書きたい内容をリストアップして、大筋を紙に書きましょう。 先に大筋を書くことで分かりやすい構成になります。内容が重複することなく、各セクションが自然な形で繋がるでしょう。 インターンシップでの経験を詳細に説明するに足る長さにしましょう。ただし、関連性のないトピックは避けましょう。あまりにも長過ぎる報告書は焦点が定まらずに荒削りの印象を与えます。程々の長さにしましょう。  ５〜10ページを埋めるだけの資料がない場合には、短くまとめましょう。 インターンシップが広範囲に及ぶ場合や、上級学位の取得を目指している場合には、10ページ以上書いた方が良いでしょう。 ページ数はインターンシップの内容によって異なります。 報告書は学術的資料なのでその目的に沿って書きましょう。事実と具体例だけに絞り、自分の経験を確実に表現しましょう。また過度に批判的に聞こえないように、書き方には十分に注意しましょう。  「ウェイン・インダストリーズではとても困難なこともありましたが、多くのことを学びました」というような書き方が良いでしょう。「ウェイン・インダストリーズは最悪の企業です」などとは決して書いてはいけません。 「ウェイン・インダストリーズは、ガジェット（気の利いた小道具や装置）市場で75％のシェアを占めます」などは事実に則った具体例です。 一般論は避けましょう。書きたい項目に関する具体例を挙げて、インターンシップでの経験を読者と共有しましょう。具体例を挙げると読み手の理解が一層深まります。  「アクメ株式会社は、安全対策の取られていないダイナマイトの束を度外視しました。そこでは安全に働けないと感じました」は、その一例です。 「上司から、ボリビアの人里離れたある村の近くに迷い込んだ川イルカの写真を撮って来るように命じられました」と書いても良いでしょう。 物事の実態を見抜く力は、実際には学業の範囲を超えますが、研修に行った組織や従業員を、また世界全体を洞察して考えたことを書いてみましょう。もちろん、インターンシップの範囲によって書ける内容は大きく変わりますが、経験を通して得た洞察を書くことで、人間として成長した証を示すことができるでしょう。  実験室での研修であれば、「従業員は一日中立ちっぱなしですが、彼らは人を助ける仕事に従事していることをよく理解しています。ですから毎朝すこぶる元気に出社します」などは一例です。 もう一例として、「オスコープ社では従業員がとても忙しく働いています。支援が得られれば彼らにとって大きな助けになるでしょう。これは全国の多くの企業が抱える共通の悩みでしょう」などが挙げられます。 書き終えた後、全体をもう一度読み直しましょう。ぎこちない文章がないか、文章の流れがスムーズかを確認します。言及した経験談また報告書全体が醸し出すトーンに意識を注ぎましょう。一貫性があり客観的な視点で書かれ、読み手が理解できるように具体的で明確でなければなりません。 声に出して読んだり、誰かに読んでもらうと良いでしょそう。 何度か読み直して修正を加えましょう。必要なだけ手直しをして印象深い報告書に仕上げましょう。満足できたら、指導教員に提出して読んでもらいましょう。 提出期限を守りましょう。余裕を持って校正できるように報告書を仕上げましょう。

english_section_name: Practicing Good Writing Techniques

summary: 報告書の各セクションにはタイトルをつける　 前書きに雇用者の基本的情報を載せる　 どの部門で研修したかを説明する　 インターンシップ中の責務について説明する　 インターンシップで学んだことを書く　 インターンシップでの経験を評価する　 インターンシップでの自分の仕事ぶりを振り返る　 追加情報として関連資料を加える

document: 新しいセクションに移る時には、新しいページから開始します。セクションに適したタイトルをページの中央に太字で書きましょう。  「第一銀行の概要」などが一例です。 その他のセクションタイトルとしては、「前書き」「インターンシップを終えて」「結論」などが挙げられます。 前書きとしてインターンシップの概要を具体的に書きましょう。雇用者の具体的な活動内容、組織構成、業界での位置付けや実際の活動状況、雇用者の数などを加えましょう。 例えば、「ラムジャック社は世界中の国々にサービスロボットを提供します。業界の先駆者として、環境災害後の清掃業務を行うための比類なき資格を有します」などと書きましょう。 企業や組織は通常、複数の部門によって構成されます。研修を行った部門について出来るだけ詳細に説明しましょう。ここを起点として自身の個人的な経験談に繋げましょう。  「2018年５月〜６月にかけて、200人の従業員を抱えるラムジャック社の電気工学部門にて研修を行った」などが例として挙げられます。 あなた自身の経験談なので、自分のスタイルで読者を引きつけましょう。 インターンシップで任せられた仕事を説明しましょう。清掃やメモ書きといった型通りの作業であったとしても出来るだけ詳しく説明しましょう。報告書に独自の色を加えることができます。 「ラムジャック社での責務には電気配線のはんだ付けがありましたが、部品のメインテナンスも行いました」という具合に書きましょう。 任された仕事を完了して何を学んだかを書きます。インターンとして学習したことを取り上げ、その経緯を具体的に説明しましょう。  一研修員としてだけではなく、人間としてどのように成長したかを考えましょう。 例えば、「仕事場には、私とは全く異なるタイプの人たちが大勢いましたが、そのお陰で、様々な人とのコミュニケーションの取り方について多くを学びました」などと書いてみましょう。 研修を行った企業の評価をしましょう。出来る限り公平にまた中立的な立場で書くことが重要です。事実と具体的な例だけを用いて、自分が習ったこと、将来に役に立ちそうなことに焦点を当てましょう。人の悪口を書くのは避けます。 「上司からの指示が時々明確でないことがありました。従業員全員が効果的なコミュニケーションの仕方を学ぶことで、ラムジャック社は更に良い企業になると思います」などが一例です。 全体的にどのような経験だったかを書いて締めくくりましょう。良い点と悪い点を客観的に判断して書きましょう。また、研修中にもらったフィードバックを加えても良いでしょう。 「最初の頃は発言することが全くできませんでしたが、徐々に人前で意見を言うことを覚えて自信も加わり、上司が私の考えを真剣に聞いてくれるようになりました」などと締めましょう。 日報、出版物、写真、録音物、その他補足用の資料を追加情報として加えましょう。関連資料の量はインターンシップの内容によって異なります。読者にインターンシップの全容が分かってもらえる資料を含めるようにしましょう。  広報部での研修だったら、自身が手がけたプレスリリース、広告、公式文書、オーディオあるいはビデオテープなどを加えましょう。 追加資料がない場合には、その理由を２、３行にまとめる必要があるかもしれません。

english_section_name: Writing the Body of the Report

summary: 報告書にページ番号を振る　 表紙に報告書のタイトルを書く　 自分の名前及びインターンシップの情報を表紙に加える　 表紙の次のページに謝辞を加える　 長い報告書には目次を加える　 インターンシップの要旨を書く

document: ページ番号は、表紙を除いた各ページの右上に振りましょう。マイクロソフト社の「Word」プログラムを使う場合には、メニューバーの「挿入」から「ページ番号」を選択すれば、自動的に番号が振られます。  ページ番号を振ることで、読者が目次を効率よく使えるようになります。 また、報告書の構成が整いやすくなり、落丁を防ぐこともできます。 表紙は読書が見る最初のページです。タイトルは表紙の上部に太字で書きましょう。インターンシップでの経験を簡単に表現するタイトルをつけると効果的です。冗談やコメントを添えるのは避けましょう。  「第一銀行における投資銀行業務についての報告書」などが一例です。 良いアイディアが浮かばない場合には、「インターンシップについての報告書」といった一般的なタイトルでも良いでしょう。 タイトルの下にインターンシップを行なった期間を加えましょう。自分の名前と学校名、また指導教授などを付け加えましょう。更に実習生として働いた企業名とその連絡先も加えましょう。  「インターンシップ報告書　クリムゾン生命　2018年５月〜６月」という具合です。 表紙に加える情報はすっきりとまとめましょう。文字を中央に配置し行間を１行取りましょう。 表紙の次のページには「謝辞」とタイトルをつけます。ここではインターンシップでお世話になった人たちに感謝の言葉を伝えます。  指導教授、職場の上司、一緒に働いた人たちに感謝の意を表しましょう。 例えば、「田中教授にインターンシップの機会を与えていただいたことに感謝します」と書きましょう。 セクションが８つ以上ある場合には目次をつけると便利です。目次には各セクションのタイトルと開始ページ番号を載せます。読者がセクションを選んで読む時に便利です。  謝辞は目次に加えますが、表紙を目次に加える必要はありません。 報告書にグラフや図などを挿入する場合には、それ用に別の目次をつけても構いません。 要旨は概要とも呼ばれ、インターンシップ全体について簡単に説明するものです。どこでどんな仕事をしたのかを説明します。業務内容とその経験について短く1 つの段落にまとめましょう。 書き出しとして「京都府京都市スターク社、ロボット部門での夏のインターンシップについて報告します」などが適切でしょう。

english_section_name: Creating the Title Pages and Formatting the Document


summary: りんご（2個）の上の部分を切り落とし、スプーンまたはくり抜きスプーンで芯をくり抜く　 ボウルにブラウンシュガー、シナモンパウダー、ナツメグパウダー入れて混ぜ合わせる　 混ぜ合わせた砂糖をスプーンでりんごに詰める　 角切りにしたバターをりんごの上にのせる　 電子レンジ用耐熱皿にりんごをのせて皿ごとラップをする　 りんごを3分半～4分電子レンジにかける　 りんごを数分休ませてからラップを外して提供する

document: 穴の大きさは直径2.5cm程になるようにします。底の部分が貫通しないよう1.5cm程残します。 予め混ぜ合わせておくと、りんごにスパイスが均等に行き渡ります。 りんご1個につき合わせた砂糖を大さじ1杯ずつ入れます。必要に応じて、りんごを軽くたたいて穴全体に砂糖が行き渡るようにします。 りんごを加熱するとバターが溶けて砂糖に染み込んでいきます。こうして甘いりんごのソースができます。 耐熱皿は、陶器のオーブン皿やグラタン皿など少し深さのあるものを使用しましょう。このような皿を使えば、電子レンジにかけている間に煮汁がこぼれるのを防ぐことができます。 電子レンジによって加熱具合が異なるため、早く火が通ることがあります。出力の弱い電子レンジでは、長く加熱しなければいけない場合があります。りんごが柔らかくなったら出来上がりです。 皿の内側に蒸気がたくさんこもっているため、ラップを外す時は皿に顔を近づけてはいけません。また、りんごはとても熱くなっているため、数分冷ましてから行うとよいでしょう。

english_section_name: Microwaving Apples

summary: オーブンを190°Cに予熱する　 りんごを洗い、上の部分を切り落とし、芯を抜く　 りんごの皮に軽く切れ目を入れる　 大きめのボウルにブラウンシュガーとシナモンパウダーを混ぜ合わせる　 混ぜ合わせたブラウンシュガーを4つのりんごに均等に分ける　 ブラウンシュガーの上にバターをのせる　 オーブン皿の上にりんごをのせ、熱湯を注ぎ入れる　 りんごを30～45分焼く　 最後にひと手間加えて提供する

document: くり抜きスプーンまたは金属製のスプーンを使って、芯をくり抜きます。穴の大きさは直径2.5cm程になるようにします。底の部分が貫通しないよう1.5cm程残します。 ゴールデン・デリシャス、ジョナゴールド、 ローマビューティなど焼きりんごに適した種類を選ぶとよいでしょう。 よく切れる包丁で水平に切れ目を一周入れます。上部、真ん中、下部など数ヶ所に切れ目を入れます。切れ目を入れておくと焼いている間にりんごの皮が崩れるのを防ぐことができます。 お好みで、刻んだペカンナッツやレーズンを加えます。 りんご1個につき大さじ1杯ずつ行き渡るように分けます。 バターを4等分に角切りにして、各りんごの上にのせます。バターが溶けると、ブラウンシュガーと混ざりおいしいソースになります。 お湯はりんごの底が焦げないようにするためのものです。お湯がりんごから出てくる汁と混ざると、ちょっとしたソースが出来上がります。 果肉をフォークでつつくと簡単に穴が開くほど柔らかくなったら出来上がりです。 へらを使ってりんごをオーブン皿から取り出し、皿に移します。お好みでオーブン皿に残った汁を集めて、りんごにかけます。

english_section_name: Baking Apples

summary: りんごの準備をする　 大きめの鍋に切ったりんごを入れ、強火にかけて煮立たせる　 りんごが柔らかくなるまで中火の弱火で蓋をして煮る　 煮たりんごを5 ～10分ほど休ませてから提供する　 出来上がり！

document: 煮りんごを作る時は、まずりんごの皮をむきます。その後四つ切りにします。りんごの芯をとり、小さめの角切りにします。 大きめの鍋をコンロに置きます。りんご、りんごジュース、砂糖、シナモンパウダー、塩を入れます。砂糖が溶けるまで全体をかき混ぜたら、強火にして煮立たせます。 甘さを控えめにしたい場合は、りんごジュースの代わりに水を使います。材料をかき混ぜます。 切ったりんごの大きさによって煮る時間は異なりますが、25～45分ほど煮ます。りんごに均等に火が通るよう時々かき混ぜながら煮ます。 こうすることでりんごに味がさらに染み込みます。また、りんごをおいしく食べられる温度まで下げることができます。

english_section_name: Stewing Apples

summary: りんごのソテーの準備をする　 大きめのフライパンにバターを入れて中火で溶かす　 砂糖とシナモンパウダーをバターに加えてかき混ぜる　 切ったりんごを加えて中火の強火で5～8分加熱する　 温かいうちに提供する

document: まず、りんごを洗って皮をむきます。次に、以下の切り方のうち好みの切り方を選んでりんごを切ります。  りんごの芯を抜いて、薄い輪切りにします。 りんごを薄いくし形に切ります。  りんごを四つ切りにしたら、1.5cmの厚さに切ります。 フライパン全体にバターが均等に広がるようにフライパンを左右に傾けながらバターを溶かします。 使用する砂糖は上白糖でもブラウンシュガーでもよいですが、ブラウンシュガーの方が香りよく仕上がります。バターに砂糖とシナモンパウダーが均等に混ざるまでかき混ぜます。 ヘラや木のスプーンでりんごを何度かひっくり返しながら均等にりんごに火を通します。 ソテーしたりんごをスプーンですくって皿に移します。加熱中にりんごから出た「ソース」を入れたくない場合は、穴あきスプーンを使って皿に移します。

english_section_name: Frying Apples


summary: 花が終わったら剪定用ハサミで球根から茎を切り取る　 葉が黄色くなり枯れてしまったら球根を引き抜く　 球根との境目で葉と根を取り除く　 ペーパータオルで泥を落とす　 トレーに球根を並べ冷たく乾燥した場所に2日間置く　 変色したり病気にかかった球根は捨てる

document: 花が終わったら、剪定用ハサミで茎を球根から切り取りましょう。こうすることで、球根は栄養を温存できるようになります。球根のできる限り近くで茎を切り取るようにしましょう。 葉は残しましょう。翌年の成長を助けます。 花の時期が終わり、6週間ほど経過すると葉も枯れます。この時までに、球根は翌年の春に花を咲かせるために必要な力を太陽から集めています。葉が全て死んでしまったら球根を地面や植木鉢から引き抜きましょう。  葉が枯れていっている時期は水のやりすぎに気をつけましょう。時々雨が降る程度であれば問題はありませんが、土が濡れすぎていると球根が腐ります。 小型のシャベルを使って球根の周りの土をほぐし、土から引き抜きましょう。 枯れている葉は簡単に取り除くことができます。なかなか取り除くことができない場合は剪定用ハサミや鋭いハサミを使い、葉と根を切り取りましょう。球根にできる限り近い位置で球根を傷つけないように気をつけながら切りましょう。 球根の外側を乾いたペーパータオルで拭き取ります。泥や虫が残っていることもあるので取り除きましょう。こうすることで、球根がより早く乾燥します。 外側が茶色くなっていたり腐っている兆候が見られる球根は死んでしまう恐れがあるので、こうした層をしっかりと拭き取りましょう。 乾燥した場所に2日ほど球根を保管しましょう。トレーごとガレージや外の日陰に保管すると良いでしょう。 直射日光が当たり湿気の高い場所で保管すると、球根から水分が抜けず腐りやすくなります。 集めた球根を選別し、変色しているもの、腐ったり病気にかかっている恐れのあるものを分けましょう。チューリップの球根はふっくらとして固さがあれば正常、柔らかくしなびているものは取り分けましょう。 腐り始めている箇所が小さく見受けられる場合は、消毒したナイフで取り除きましょう。薄めた漂白剤、消毒用アルコール、ホワイトビネガーを除菌剤として使うことができます。

english_section_name: Removing the Bulbs

summary: 球根を1つずつ新聞紙で包む　 メッシュ状の袋に入れる　 12週間、暗く乾燥した場所で球根を保管する　 暖かい地域では冷蔵庫の野菜室で保管する　 しなびたりカビが生えていないか2週間に1度確認する　 初霜の前に球根を植える

document: 球根を1つずつ新聞紙で包みましょう。新聞紙によって潤いが保たれるだけでなく、球根の温度が一定になります。 ミズゴケやおがくずを使って保管しても同様の効果が得られます。 メッシュ状の袋を用いることで、保管中も通気性を確保することができます。新しい袋を購入せず、空になった玉ねぎの袋などを再利用しても良いでしょう。 紙袋や段ボール箱もまた、球根を暗い場所で保管することができるので適しています。 ガレージや地下室などがあると理想的です。ただし、保管場所の室温が零下にならないことが重要です。また、球根に光があたると芽が出てしまうので注意しましょう。 気温が10度を下回ることがない地域では、球根を冷蔵庫で保管した方が良いでしょう。野菜室で保管すれば光も当たりません。 リンゴなどの果物と一緒に保管すると果物から発生するエチレンガスによって球根内部の花が死んでしまう恐れがあります。 保管中も球根の状態を確認しましょう。使用している新聞紙などが腐ったりカビが生え始めている場合は取り替えましょう。 球根にしわが寄ったり、以前よりも縮んだように感じられる場合は、霧吹きを使って水を優しく噴きかけましょう。 チューリップは通常、初霜の6～8週間前に植えますが、早春に植えても開花に間に合うでしょう。冬が厳しい地域では9月から10月の間に植えましょう。球根を冷やしておく必要がある地域では2月から3月初旬に植えましょう。

english_section_name: Storing Bulbs Properly


summary: 心理カウンセラーと面談する　 不安症状について医師に説明する　 認知行動療法を受ける　 抗不安薬の服用を検討する　 自然療法を試してみる

document: 医師の診察を受けるべきタイミングを知りましょう。慢性的に不安症状に悩まされ、自分は不安障害ではないかと思ったら、精神科や心療内科で診察を受けましょう。不安症状は全般性不安障害などの精神疾患の症状として表れます。不安障害は身体が衰弱するほどの不安、パニック発作、広場恐怖、分離不安、社会不安、さらに潔癖症といった症状の原因となります。医師の助けなしに不安障害の治療をすることは大変困難で、なるべく早く医師の診察を受けると、早い回復が見込めます。  「精神障害の診断」とは恐ろしい言葉に聞こえますが、不安障害などの精神疾患の診断を受けることで、心理カウンセラーや精神科医による個人の不安症状に沿った、適切な治療を受けることができます。 心理カウンセラーを見つけるには、まずかかりつけの医師に相談しましょう。良いカウンセラーを紹介してもらえるでしょう。オンラインでお住まいの地域のカウンセラーや精神科を探すこともできます。  治療にはカウンセラーを信頼することと、リラックスして心地よく話せることが重要です。カウンセラーを探す際は、カウンセリングが保険適応かどうかを確認しましょう。 精神科医や心理カウンセラーに自分の不安症状について話す時は、なるべく具体的に話しましょう。専門家は患者を治療することが仕事で、様々な精神疾患の症状や不安症状に通じています。自分の不安の引き金となる事柄に気づいていれば、必ずそのことを伝えましょう。カウンセリングは不安障害に効果がありますが、それはカウンセラーが患者の情報を充分に持っている場合に限られます。以下のように話してみましょう。  「普段は大丈夫なんですが、人ごみにいると息が切れて、動悸がして、突然すごく不安になります」 「不安な考えが次から次へと頭に浮かんで、一日生活するのも大変です」 認知行動療法は患者の考え方を変え、不安への対処法を指導する心理療法です。認知行動療法では、1，2週間に1度の面接を受けます。また、投薬とカウンセリングを併用することも可能です。  患者には、療法士から次の面接までの間の課題が出されるでしょう。治療の効果を高めるために、必ず課題に取り組みましょう。 認知行動療法の治療には数か月かかります。この期間は真剣に治療に取り組む必要があります。 不安症状が長く続いて、不眠や日常生活が困難といった症状がある場合は、不安感を緩和する薬剤を精神科の医師に処方してもらいましょう。抗不安薬には副作用や習慣性のあるものも少なくないため、服薬に踏み切る前に、カウンセリング、運動、心理療法などを試してみましょう。 パニック発作、極度の社会不安などの症状には、各自の症状に合わせた効果的な処方薬があります。 ハーブ、お茶、サプリメントなどには、不安症状を緩和すると言われるものがあります。ホメオパシー療法の効果は医学的に証明されていませんが、ハーブやお茶は心を落ち着かせ、穏やかにするのに役に立ちます。以下のハーブやお茶を試してみましょう。  カモミールの花　伝統的に不安やストレス、胃の不調の緩和に使われます。また、抗うつ薬によく似た属性があります。お茶にしたり、サプリメントを摂取しても良いでしょう。   アシュワガンダ　アーユルベーダで使用されるハーブで、不安の治療に効果があります。日本国内では医薬品原料に分類されています（2017年10月現在）。  高麗人参　ストレスの軽減に効果があると言われています。不安症状の軽減に、毎日サプリメントを飲んでみましょう。 カヴァ（カバカバ）　ポリネシアの植物で、短期の使用であれば、不安を軽減する鎮静作用があると言われています。ただし、長期使用は推奨されておらず、不安症状が悪化したという報告もあります。アシュワガンダ同様、日本国内では医薬品原料に分類されています（2017年10月現在）。  セイヨウカノコソウ（ヴァレリアン）の根　ヨーロッパでは、鎮静剤として人気があります。 不安症状が強くて乗り越えられないと思う時に試してみましょう。

english_section_name: Treating Your Anxiety Medically

summary: 不安症状を悪化させる飲食物を避ける　 気分を良くする食品を取り入れる　 エクササイズで不安を軽減する　 深呼吸訓練を実施する　 大好きなことをする　 自宅で家族や友達とくつろぐ　 日光を浴びる　 自分を追い詰めない　 睡眠を充分にとる

document: 簡単なようですが、日々口にするものを変えると、不安レベルに大きな変化が見られることがあります。日々不安や強いストレスを感じる、パニックを起こすといった場合は、一般的に不安を悪化させる飲食物の摂取について見直しましょう。以下の改善ポイントのうち、少なくとも一つを実行しましょう。  コーヒー　「史上最強のエナジードリンク」として一般的なコーヒーですが、不安症状を引き起こす主な原因の一つでもあります。 毎朝コーヒーを飲む人は、数週間、デカフェの紅茶や水に変えてみましょう。コーヒーをやめるのは大変なことかもしれませんが、おそらく数週間経つとストレスが軽減していることに気付くでしょう。 砂糖とでんぷん　ストレス解消と称して糖分やでんぷんを多く含む食品（アイスクリーム、クッキー、パスタなど）を食べるのはよくあることですが、これはこういった食べ物を食べると一時的に気持ちが落ち着くためです。しかし、糖分とでんぷんの摂取によって血糖値の急上昇・急降下が起こり、それがかえって精神的緊張やストレスの原因となることがあります。  アルコール　ストレスの多い仕事の後にはちょっと飲んでくつろぐ、という人は多いでしょう。アルコールを飲むと、一旦はストレスが緩和されます。しかしその後、一時的にリラックスした気分は後遺症によって帳消しになります。アルコールは控えめにし、飲む場合は、それこそストレスフルな二日酔いにならないように充分な水分を摂りましょう。 バランスのとれた食生活を心がけて健康的に過ごすと、気分が非常に安定してきます。きちんと栄養素をとると、ストレスのかかる状況であっても、身体が不安をうまく受け流せるようになります。コーヒー、アルコール、砂糖などの精神衛生に悪影響を与える飲食物は避け、代わりに野菜や果物を摂りましょう。  ブルーベリーやアサイベリーなどの抗酸化物質を多く含む食品を摂りましょう。こういった食品には気分を良くし、ストレスの原因となるホルモンの量を減少させる効果があります。   卵、アーモンド、鮭などのビタミンD、B、Eを豊富に含む食品を摂りましょう。 クルミやフラックスシードなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品も、気分の高揚に効果があります。 マグネシウムなどのミネラルを含む食品には、全粒粉のパスタやパン、マカの根、海藻などがあります。 マグネシウム不足は不安症状を含む様々な症状を引き起こしますが、必要所要量を摂取できていない人は少なくありません。 睡眠とリラックスを促進する神経伝達物質、ガンマアミノ酸塩（GABA）を含む食品を定期的に摂取しましょう。ガンマアミノ酸はケフィア（発酵した乳製品）、キムチ、ウーロン茶などに含まれます。 定期的な運動によって日々の不安症状を軽減でき、不安障害の治療にも効果があるという研究結果が出ています。また、運動中とその後数時間は幸福感を得られます。ランニングや自転車などの有酸素運動と同様に、ウェイトトレーニングや筋力増強トレーニングにも不安を緩和する効果があります。  ヨガにチャレンジしてみましょう。ヨガスタジオの穏やかな雰囲気の中で、1時間程度静かに自分の内面に意識を集中することで、 特に不安を和らげる効果が期待できるエクササイズです。 運動すること自体が不安な場合は、心理的抵抗の少ない活動を日常生活に組み込んでみましょう。運動するには、必ずしもチームスポーツに参加したり、ジムに入会したりする必要はありません。ただ単に近所を毎日散歩するだけでも、気分が大幅に良くなるはずです。 深く、ゆっくりと呼吸すると、たちまちストレスレベルが下がります。大抵の人は肺までしか息を吸い込まず、急ピッチで息を吐く、浅い胸呼吸をしています。人はストレスを感じるとさらに呼吸が早くなり、それがさらにストレスになります。代わりに、腹部や横隔膜に意識を集中して呼吸をしましょう。深く息を吸うと、腹部が膨らむはずです。  深くゆっくりと呼吸をすると、肺呼吸よりも多くの空気を吸い込むことができ、血圧を下げ、筋肉を弛緩させ、気持ちを落ち着かせる効果があります。 4数えながら息を吸い、3数える間息を止め、また4数えながら息を吐きます。1分間の呼吸数を8回以下に抑えると、直ちに不安レベルが下降します。 多くの場合、生活の様々なストレスを解消する手立てがないと、不安は蓄積していきます。心に安らぎをもたらす趣味や余暇の時間を一日に10分以上取りましょう。読書、スポーツ、音楽、アートなどが良いでしょう。長期的にも短期的にも心から不安を取り除く、ストレスのはけ口となるものを見つけましょう。  ちょっとした自由時間があれば、興味がある分野のクラスを受講してみるのも良いでしょう。アクセサリーが好きな人なら、お住まいの地域のジュエリー教室へ行ってみましょう。新しい言語を習いたいと思っていれば、近隣の先生に習ったり、カルチャーセンターでクラスを受講したりしましょう。 自分の好きなことをしている間は、ストレス源について考えることを意識的に避けましょう。ストレスとなる考えを頭から締め出すと、趣味の時間を心から楽しむことができ、その後ストレスについて繰り返し考えることを予防できます。 家にいる時は、完全に不安のない状態でなくてはなりません。家庭や愛する人々は、自分にとっての聖域であるべきです。不安をかなり感じる人は時間を取って家でゆっくりくつろぎましょう。時間をたっぷり取り、楽しく、ストレスのない状態で最も親しい人々との時間を過ごしましょう。  ゆっくり入浴する、穏やかな音楽を聴くなどして、不安を悪化させるものはすべて遠ざけます。 家に誰もいない場合は、友達などに来てもらいます。大好きな人々と過ごす時間は心を癒します。 自分の気持ちについて、家族や友達に話しましょう。「最近なんだか不安が強くて、あまり楽しい気分になれないんだ。そんな風に思ったことある？」などと聞いてみます。 ビタミンDが欠乏すると不安レベルが上がります。ビタミンDを増加させるには、外へ出て、一日に15分以上日光を浴びるのが最も良いでしょう。必要があれば、ビタミンDのサプリメントを飲んでも構いません。 目の回るようなスケジュール、持ち帰りの仕事、宿題の小論文の締め切りなどに追われている人は、自分を追い詰めすぎて、必要以上に不安を創り出している可能性があります。どうしても動かせない予定以外は少しの間キャンセルしましょう。一人で不安に対処する時間を作ることで、長期的に見るとそれに打ち勝つことができるようになります。  友達と定期的に会うのは良いことですが、 あまりに頻繁過ぎると友達を失望させたり、自分の時間が無くなったりすることに不安が生じます。友達と会う間隔を広げ、その間に自分のための時間を十分に確保しましょう。 人からの頼み事に「ノー」と言えるようになりましょう。仕事やその他の依頼を時々断るのは悪いことではありません。 睡眠が不足すると誰でもやつれ、疲弊してしまいますが、不安症状がある人にはさらに悪い影響を及ぼします。睡眠不足によって不安レベルが上昇し、心配がますます悪化します。毎晩7時間～9時間は睡眠をとりましょう。  毎日同じ時間に就寝・起床することを心がけましょう。そうすることで睡眠のサイクルが整い、質の良い睡眠が得られます。 寝つきが悪い、夜間に目が覚めるという人は、メラトニンサプリメントを試してみましょう。メラトニンは体内で生成される、入眠を促すホルモンです。大抵の健康食品店で低用量のメラトニンサプリメントが市販されています。 就寝前1時間はスマートフォン、パソコン、テレビの使用は控えましょう。スクリーンのまぶしい光によってメラトニンの適切な分泌が妨げられ、睡眠の質が低下します。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 自力でなんとかできる不安の原因に対処する　 自分では対処できない不安の根源を避ける　 瞑想をする　 マインドフルネス瞑想を行う　 イメージングを行う　 助けを求める

document: 不安を感じる状況には様々なものがありますが、実際の不安の根源を特定して対応すると、有効な対策となります。例えば、確定申告の期限が過ぎてもまだ申告できていないのであれば、 それを済ませてしまうまでは、両肩にずっしりと重荷が乗っているような気分でしょう。  仕事や経済的な問題がストレス源であれば、収入の良い別の仕事への転職を考えましょう。また、資格を取ったり、学校で勉強しなおしたりして収入を増やす可能性を広げましょう。  日記をつけることで、自分の気持ちを不安にさせるものが何かを特定しましょう。自分の気持ちを書き留めると、自分でも気付かなかった不安の根源が明らかになり、その不安に対処する方法が見えることがあります。 不安というものについて、できるだけ理解を深めましょう。不安がどのような作用を及ぼすか、何が不安の原因になるかを理解するだけでも、自分で対応できるという気持ちが強くなります。  特定できた不安の根源が自分ではどうしようもないものだとしても、なるべくストレスを感じなくて済むように、何かを変えられる可能性はあるかもしれません。例えば、配偶者の実家を訪れなくてはならない年末年始が近づいてきて不安を感じる場合、 その状況にいつもと違う対応をしてみましょう。実家の人々を自宅に招けば、長距離旅行の必要はありません。また、自宅ではなくレストランでお祝いをすれば、おもてなしをしなくて済みます。不安を促す状況には、柔軟に対応しましょう。 特定の状況に不安を感じる場合は、その状況を避けても構いません。飛行機が苦手でどうしても恐怖から逃れられないと思うなら、車で行きましょう。自分の限界を知り、自己保存に努めましょう。ただし、不安の原因が生活に影響を及ぼすようであれば、対応が必要です。例えば、頻繁に飛行機での移動が必要な仕事をしていて、車での移動が実質的に難しい場合は、カウンセラーの力を借りて飛行機恐怖症に対処した方がよいでしょう。  失業、厳しい勤務評定、人間関係のストレスなどが原因で明らかに自分の能力（経済的、社会的、職業上、家庭での）が低下していると思ったら、また、不安の根源を避けるうちにそうした事態に陥ったのであれば、カウンセラーや精神科医の助けを求めましょう。 特定の人が原因で不安が起こる場合は、それが嫌なら、あるいはその人と対決することができないなら、その人の近くにいなくて済むように計らいましょう。 職場や学校がストレスの素なら、日中に携帯電話やパソコンの電源を切り、ストレスを遠ざける時間を作りましょう。仕事のメール漬けにされることが不安であれば、少しの間メールから離れてみましょう。 特に全般性不安障害の人にとって、リラクゼーションと瞑想は不安レベルを下げるのに非常に効果的です。瞑想には様々な種類があるため、いくつか試してみて、最も心地よく、リラックスできるものを選びましょう。不安発作に襲われそうな時、あるいは毎日、全般的な不安を軽減するために瞑想を行います。 初心者には ガイド付きの瞑想が良いでしょう。ガイド付きの瞑想はインストラクターについて習うことができますが、瞑想CDを購入したり、YouTubeで瞑想の動画を見たりすると簡単に始められるでしょう。心拍数が上がってきたり、自分の思考をコントロールできないと感じたりした時に、自分を落ち着かせる方法を学べます。 マインドフルネス瞑想は不安の元凶となる特定の思考や思考パターンに意識を集中し、それが自然に薄れ、心がすっきりするまでそのままにしておく瞑想法です。これは朝、5分間だけ静かな場所で行うだけの簡単な方法です。以下のように行います。  楽な姿勢で座り、目を閉じます。 5分間、呼吸の「吸う」と「吐く」に集中します。 ここで感情（不安、抑うつ、つらい思い出、最近の確執など）を招き入れます。その気持ちを心に留めますが、考えることに夢中になり過ぎてはいけません。友達と一緒に座っているかのように、その感情と共にただ「座って」いましょう。 感情をよく観察します。その感情を意識に留めたまま、「私はここにいるよ。必要なだけそばにいるからね」と語りかけます。 感情が表に出てくるままに放置し、その変化をよく観察します。友達のように感情と共にあれば、それは自ずと形を変え始め、やがて消えていきます。 これは不安に起因する思考やイメージをなくし、穏やかな思考や映像に置き換える方法です。誘導イメージ療法では、自分がリラックスできて安全だと感じる場所を思い浮かべます。その光景を思い浮かべる時は、詳細にまで意識を集中し、想像した場所に完全に没頭しましょう。 思考を不安から逸らし、前向きな思考やイメージに向けることで、心身ともに穏やかになります。そして実際に不安を引き起こすものが何であれ、それに対処する準備ができます。 多くの場合、不安について話すと心の開放に効果があります。不安を発散する必要があれば、パートナーや友達に自分の気持ちを話してみましょう。気持ちを言葉にするだけで、ストレスが解消する場合もあります。  「私が今感じていることをあなたと話したいと思うんだ。最近、不安感がすごく強くて、逃げられないような気がするんだよね」などと人に話してみましょう。 一人の人に頼りすぎ、あまりにも頻繁にアドバイスを求めると、その人に過度な負担をかけることになるかもしれません。親友を追い詰めないように注意しましょう。 あまりにも不安の根源が多い場合は、カウンセリングを受けることを検討しましょう。訓練を受けたカウンセラーの指導のもとで、好きなだけ自分の問題について話すことができます。

english_section_name: Dealing with Anxiety Using Mental Tactics


summary: 許しをあまり期待せずに、願望にとどめておく　 相手に理解を示す　 辛抱強くなる

document: 相手の許しを期待したにも関わらず、許されなかったら、かなり落ち込むでしょう。一方、相手の許しをあまり期待していないにも関わらず、許されたら、とてもうれしく思うでしょう。謝罪を受け入れてもらえない場合に備えて心の準備をしつつ、相手が許してくれることを願いましょう。 相手に許してもらえなかったとしても、それに対して理解を示しましょう。例えば、「大丈夫だよ。僕も君と同じ立場だったら自分を許せるかどうか分からないから。ただ、こうして謝れたことが、また少しでも以前のような関係に戻るのに役立つことを願うだけだよ。君との友情は本当に大切だと思っているよ。」などのように言いましょう。  相手が許してくれなくても怒ってはいけません。許すか、許さないかは相手が決めることです。理解力があり好感を持たれる態度で謝罪に臨めば、後々許される可能性が高いことを心に留めておきましょう。 些細な事であれば簡単に許してもらえるかもしれませんが、傷ついた心には癒えるための時間が必要です。自分の行ったことが相手の心を傷つけてしまった場合には、簡単に許してもらえることを期待しないようにしましょう。相手に謝罪を受け入れてもらえなくても、許してもらえるまで何度も謝罪し続けましょう。 直接会って謝罪するのが最善の方法ですが、それが不可能な場合には、別の方法で相手に接触しましょう。あきらめずに相手にメッセージやメールを送りましょう。

english_section_name: Dealing with Disappointment

summary: 相手が怒った理由を考える　 なぜ相手を怒らせる行動をとってしまったのかを理解する　 怒らせてしまった相手の気持ちに共感する　 失敗をしたからといって、自分が悪い人間ではないことを自覚する　 謝罪内容を書き出す

document: 謝罪の言葉を考える前に、自分の何が相手を怒らせたのかを理解しなければなりません。相手を怒らせる原因となった自分の行動を特定することは大切です。なぜ相手を怒らせてしまったのかが分からない場合には、何が人を怒らせるのかについて考えましょう。   例１：私は友だちのパーティーで騒いで、彼に恥をかかせてしまいました。 例２：私は夫につらく当たり、一日中機嫌が悪くイライラしていました。 自分のどの行動が相手を怒らせたのかを理解するだけでなく、そのような行動をとってしまった理由を考えなければなりません。それらの理由は言い訳になるのではなく、自分の行動に対して責任を負った上での謝罪の言葉を考えるのに役立ちます。  例１：私はパーティーで周りから取り残された気がして、注目を集めたかったため、騒いでしまいました。 例２：私は昨晩よく眠れず、また色々と考え事があったため、夫に対してそのような態度をとってしまいました。 謝罪する相手の気持ちに共感することは重要です。共感するとは、相手の立場でその人の痛みを想像して、なぜ自分の行動が相手を傷つけたのかを理解することです。相手に共感することができなければ、その謝罪は薄っぺらで不誠実なものになってしまうかもしれません。しっかりと時間をとって、相手の気持ちを理解してから、謝罪をしましょう。同じことが自分に起きた場合に、どのように感じるのか、何をするのかを想像しましょう。   例１：自分が主催するパーティーで友だちが騒いだら、私は憤り感じて、彼に裏切られた気がするでしょう。 例２：特に理由もなく夫に一日中つらく当たられたら、私は混乱して傷づくでしょう。 自分の過ちを認めなければならないので、謝罪はつらいかもしれません。ただし、謝罪をするからといって、自分が悪い人間であると認めるわけではないことは覚えておきましょう。ある研究によれば、（相手に謝罪をする前に、個人的に）自分の長所を確認すると、謝罪がしやすくなるということです。 謝罪の前に自分だけの時間をとり、鏡の前に立ちながら自分自身の長所を三つ言いましょう。 相手に対して言わなければならないことがたくさんある場合には、謝罪の前にその内容を書き出すのがよいかもしれません。謝罪内容を書き出すことで、言わなければならないことが分かりやすくなるでしょう。また実際に謝罪するときにも、内容を思い出すために、書いたメモを持参するとよいでしょう。   時間をかけて謝罪内容を書き出すことで、自分の誤りをしっかりと省みたということが相手に伝わるでしょう。結果的に、その謝罪は大変誠実なものとして受けとめられるでしょう。 相手に直接会って謝罪をするのが望ましい方法ですが、電話で、または直接会って謝罪ができない場合には、メールや手紙で謝罪してもよいでしょう。

english_section_name: Preparing to Ask for Forgiveness

summary: 怒らせてしまった相手に謝罪する　 言い訳をせず、誤った行動をとった理由を説明する　 相手に共感を示す　 行動を改善する　 自分が変わったことを相手に示す　 相手の許しを請う　 相手の気分を和らげる

document: 相手に許しを請うときは、まず自分の誤った行動に対して反省の態度を示さなければなりません。言い換えれば、自分の行ったことに対して、申し訳なく思っていることをはっきりと示す必要があるということです。「申し訳ございません」や「ごめんなさい」などから謝罪の言葉を始めると、相手に伝わりやすいでしょう。 具体的な反省点を述べて、謝罪の弁を際立たせましょう。例えば、「パーティーで騒いでしまって申し訳ない。」あるいは「昨日はつらく当たったり、素っ気ない態度をとってしまってごめんなさい。」などのように反省点を具体的に述べましょう。 自分のとった行動の動機を明らかにすることは大切ですが、その動機が言い訳にならないように気を付けましょう。何が自分をそのような行動に駆り立てたのかを簡潔に相手に伝えます。謝罪の中では、この部分は短くして、自分の誤りに対して言い訳をしているのではないことを明確にしましょう。 例えば、「僕は周りから取り残された気がして、皆の注意を引きたくて、騒いでしまったんだ。でも、それは自分の行動に対する言い訳にはならないよね。」あるいは「昨晩よく眠れず、しかも色々と考え事をしていたから、あのような態度をとってしまったの。それはあなたのせいではないのに、愚かなことにあなたに八つ当たりをしてしまったの。」などのように相手に伝えるとよいでしょう。 自分の行動に対して責任を感じていると相手に伝えるだけでなく、それによって相手をどのような気持ちにしてしまったのかを自覚していることを、はっきりと相手に理解してもらえるようにしましょう。 例：「僕は君のパーティーで騒いで、職場の同僚の前で君に恥をかかせてしまったね。」「あなたに対してああいう態度をとったから、私があなたを大切に思っていないと感じさせてしまったかもしれないわね。」 自分が何を行ったのか、なぜそれを行ったのか、そして何が悪かったのかを認識したら、行動を改善する必要があります。言い換えれば、今後同様な過ちを犯さないように、どのような対策を講じるつもりなのかを相手に伝えなければなりません。これを行うには、今後発生が想定される事態に対する計画を提示したり、同様な状況に対してどのように対処するかを説明するのがよいかもしれません。 例えば、「今後は、大騒ぎをするのではなく、誰かに自分の気持ちを聞いてもらうようにするよ。」あるいは「今度機嫌の悪い日があったら、自分で気持ちを落ち着けて、あなたに八つ当たりをしないようにするわ。」などのように対処方法を説明しましょう。 謝罪に費やした時間と労力や、今後同様な間違いをしないように努めていることを相手に示すことが重要です。自分の間違いを正すために時間をかけたならば、どのようにそれに取り組んだのかを相手に伝えましょう。そうすることで、自分の非を素直に認めて、真摯に改善に取り組む気持ちを示すことができます。  例：「あの出来事の後、僕は変わったよ。自分の怒りを有効活用できる方法を探しているんだ。ジムに通ってキックボクシングのクラスに参加するつもりだよ。さらに、カウンセラーに自分の怒りと向き合うことについて相談をしているよ。」 相手に謝ったら、許しを請いましょう。相手が許してくれない可能性があるので、これは謝罪の中で最も難しい部分かもしれません。謝罪を受け入れてもらえなくても仕方がないと理解を示しましょう。相手が謝罪を受け入れる心構えができていなくても、また許しを請う機会があることを信じて、落ち込まないようにしましょう。 例：「君は僕の大切な友だちであり、君との友情は僕にとってかけがえのないものなんだ。どうか僕を許してくれないか？」 相手が喜ぶようなことをして、自分の失敗の穴埋めをしましょう。花束や手書きのメッセージが書かれたカードを持って、相手の所に行きましょう。こうした行動は、自分の罪悪感を和らげるためだけではなく、相手の気分を和らげるためでもあると伝えましょう。花束や贈り物に頼るばかりで、肝心の謝罪がおざなりにならないようにしましょう。

english_section_name: Asking For Forgiveness


summary: 適切な大きさのタオルを使います。 頭を下げて、髪を全部前へおろします。 タオルをぴったりと頭に巻きます。 タオルを巻いたまま30～60分間おきましょう。

document: 頭にかぶって肩につく長さのタオルを用意しましょう。また、タオルの幅はうなじから額の髪の生え際に届くくらいが必要です。幅がもっと大きなタオルは半分に折って使いましょう。 髪を乾かすタオルを決めておくと便利です。 マイクロファイバー素材の柔らかいタオルや着なくなった清潔なＴシャツを使うと、髪をふんわり包めます。  ショートヘアには短めのタオルを使いましょう。 柔らかく肌触りが良いのでプラッシュ織のタオルで髪を巻くのを好む人もいます。一方、カールのついた髪には、キューティクルを傷つける心配が少ないマイクロファイバー素材のタオルを好む人もいます。  柔らかいＴシャツで髪を巻くこともできます。マイクロファイバー素材のタオルと同様に柔らかい素材は髪をソフトに包むので、綿のタオルを使った時ほどキューティクルがこすれません。  市販の吸水ヘアキャップを購入する方法もあります。吸水性の高いマイクロファイバー素材で軽く、タオルより簡単に髪を巻けます。 お辞儀をするように上半身を前に倒し、手で髪を全部前におろします。髪が顔の前で逆さにおりた状態です。  広いスペースで行いましょう。 タオルの中心が首の後ろのうなじにくるようにタオルをあてます。タオルの左右が同じ長さになるように調整します。タオルの左右の端を額の髪の生え際の中心に持ってきて、左右合わせてしっかり持ちます。タオルが髪の生え際に沿うように、適度な強さで引っ張ります。頭をきつく締め付ける必要はありません。あまりきつく締め付けると頭痛の原因になります。 タオルは耳の後ろをとおします。タオルで耳を覆うように巻く人もいますが、そうすると音が聞こえにくくなります。 タオルが髪の水分を吸い取るのに十分な時間です。 1時間後にまだ髪が濡れていたら、新しく乾いたタオルに交換してさらに水分を吸い取ります。

english_section_name: Making a Wrap on Top of Your Head

summary: 絡んだ髪をほどきます。 髪をすべて頭の後ろに集めます。 頭にタオルをあてます。 タオルを巻きます。 髪をタオルで包んだまま30～60分間または、髪が乾くまでおきます。

document: ストレートヘアは、目の粗いくしで梳いて絡んだ髪をほどきます。カールのついた髪は、カールが伸びるので梳きすぎないように気を付けます。髪のウェーブをきれいに残したければこの手順を省略するか、指でそっと絡んだ髪をほどいてウェーブを伸ばさないように注意します。 手で髪を頭の後ろに集めましょう。頭上で髪を巻くと頭痛がする場合は、この横で巻く方法を試しましょう。 額の髪の生え際にタオルをあてましょう。タオルの端が肩の下まで届くようにします。巻き始める前に、タオル左右の長さが同じになるように調節します。左右の長さが異なると巻いた後固定しづらくなります。 タオルの左右の端を髪の生え際に沿ってうなじの方へ引っ張ります。耳の後ろを通すと耳がタオルで隠れません。タオルの左右の端をうなじの部分で合わせ固定します。髪が傷むのであまりきつく引っ張らないように気を付けましょう。 髪量が多く60分以上包んでおく場合は、60分経ったら湿ったタオルを乾いた新しいタオルに交換します。2枚目のタオルで髪がほぼ乾いたら、後は自然乾燥またはドライヤーで完全に乾かしましょう。

english_section_name: Making a Wrap At the Side of Your Head


summary: パセリを洗う　 茎を取り除く　 パセリをボール状に丸める　 冷凍保存バッグに詰める　 必要に応じてパセリを使う

document: パセリを冷水で洗い、空気乾燥させます。キッチンペーパーで水気を取ると作業が早くなりますが、その際にはキッチンペーパーで軽く抑える程度にし、葉を傷めないように気をつけましょう。 パセリが完全に乾いてから葉と茎を分けます。なるべく多くの葉を取り分けましょう。 葉と茎を分けたくない場合、この手順は飛ばして次に進みましょう。 パセリをきちんとまとめて隙間なく袋詰めすることが、長持ちさせる秘訣になります。 パセリを保存バッグ一杯に詰めましょう。小さめの保存バッグを使えば、隙間なく詰めることができます。詰め終わったら冷凍庫に入れましょう。 料理にパセリを使う際は、冷凍保存したパセリの塊からナイフを使って必要な分をこすり落とし、そのまま使うことができます。みじん切りも不要です。

english_section_name: Using Freezer Bags

summary: お気に入りのレシピでペストソースを作る　 ペストソースを冷凍保存バッグに小分けにする　 冷凍保存バッグは平らにして凍らせる

document: パセリは、ハーブとオイル、そしてナッツを混ぜたペストソースにしてから冷凍することもできます。ペストは、パセリのさわやかで独特な風味を損なわずに、パスタやサラダ、肉料理や魚料理にも使えるとても便利なソースです。ペストソースの作り方は以下の通りです。  カップ2杯のパセリを洗ってみじん切りにします 。 カップ1杯のクルミまたはカシューナッツ、カップ半分のパルメザンチーズ、ニンニク3片、小さじ半分の塩をすべて一緒にフードプロセッサーにかけます。 カップ半分のオリーブオイルを加え、さらに混ぜます。 パセリを加え、滑らかになるまで混ぜます。 1回に使う分量ずつ、冷凍保存バッグに小分けにします。こうしておけば、常に必要な分だけ解凍できるので便利です。 冷凍保存バッグは冷凍庫内に平らに積んで置き、固く凍るまでそのままにします。固く凍った後は縦に立たせて置くなど、冷凍庫内のスペースに合わせ保存しましょう。

english_section_name: Freezing Parsley Pesto

summary: パセリを洗い、空気乾燥させる　 パセリの葉を茎から取る　 製氷皿の型にパセリを入れる　 型に水を入れる　 製氷皿を冷凍庫に入れる　 必要に応じてパセリの角氷を解凍する

document: 野菜水切り器（サラダスピナー）またはキッチンペーパーがあれば、手早く乾かすことができます。 パセリの葉だけを使うと、製氷皿の型に詰めやすくなります。 製氷皿のそれぞれの型に、パセリの葉をできるだけ詰めましょう。 水はできるだけ少量にしましょう。パセリを覆う程度の水を入れれば、十分に氷詰めにすることができます。 水が完全に凍るまで、冷凍庫に入れておきましょう。固く凍った後は、使う時まで製氷皿に入れたままにしても、型から取り出し冷凍保存バッグに入れて保存してもいいでしょう。 角氷はそのまま料理に使えます。または、一旦ボウルの中で解凍させて水切りしてから使うこともできます。

english_section_name: Making Parsley Ice Cubes


summary: 相手が話すのを聞く　 相手の動きを観察する　 感情の大きな変化に注意する　 普通でない行動を見張っておく

document: ハイになっている人は話す量が非常に多かったり速かったり、あるいは話すのに問題があることがあります。言葉が不明瞭で、アルコールのにおいがしない人は、ハイになっているかもしれません。 あなたが話している相手が、集中することや会話についてくることが難しそうな場合、あるいは異常に被害妄想的になっている、信じ込んでいる、パニックになっている場合は、その人はハイになっている可能性があります。 ハイの状態の人は、反応が遅かったり、周りの人やものに反応を見せなかったりすることがあります。このような症状があって痛みがない人は、ハイになっているのかもしれません。身体的な協調が急速に衰えていたら、それは薬物の使用のサインです。  酒に酔っているような動きをしていてアルコールのにおいがしない場合、その人はハイになっている可能性があります。 異常に弱っているように見える酔っ払いも、薬物を使用したか、薬漬けになっていることがあります。 ハイになっている人は使用する薬物によって、気分が高揚する、穏やかになる、心配する、動揺する、陽気になる、自信過剰になる、積極的になることがあります。異常に機嫌が悪くなる、あるいは気分の変化が激しいかどうか見てみましょう。相手をよく知っている場合、その人らしくない行動をしていたら薬物を使用している証拠かもしれません。 不眠や不穏はハイになっているサインの可能性があります。眠気も同様です。「眠たそうな」人を起こしても起きない場合、その人は意識を失っていて治療を受ける必要があるかもしれません。 相手をよく知っている場合、その人が異常に社交的になっている、抑制を欠いている、判断力が低下している、食欲が増加または低下している、セックス欲求に駆られているかどうかを見分けることができます。不適切に笑ったり間食を激しく食べたりするのは、マリファナを使用したときによくみられるサインです。  強い薬物でハイになっている人は幻覚を起こし、実在しないものを見たり感じたりすることがあります。錯乱気味な、猟奇的な、あるいは暴力的な行動は、全て薬物使用によって起こることがあります。 薬物を使用している人の中には、完全に性格が変わってしまったように見える人もいます。

english_section_name: Checking for Behavioral Signs

summary: 相手の目を見る　 相手のにおいを嗅ぐ　 相手の口を観察する　 相手の鼻を観察する　 相手の手を観察する　 相手のバイタルサインを確認する　 常習的な薬物使用のサインを探す　 麻薬道具を探す

document: 薬物を吸うと、目が充血したり涙目になったりします。拡大または収縮した瞳孔は、麻薬、覚せい剤、脱法ドラッグを使用しているサインである場合があります。目の動きが速くないか、不必要に動いていないかを確認しましょう。無意識の目の動き、または眼振は、様々な種類の薬物使用の症状を示します。 サングラスをかけている、あるいは陰になっている場所にいる人がいれば、その人は充血した目や症状が出ている目を隠そうとしているのかもしれません。 マリファナを吸った人は、甘い、煙っぽい、または嫌なにおいがすることがあります。化学的なにおいや金属のにおいがする場合は、その人はのりや塗料用シンナーなど、家庭にある有毒なものを吸ったことを意味しています。 香料、消臭スプレー、または強い香水は、使用した薬物のにおいを消すために使われていることがあるかもしれません。 飲み込む音を聞き、その動きを観察しましょう。唾液の分泌や唇を鳴らす素振りは、ドライマウスや薬物使用のサインである場合があります。唇を舐める、頻繁に歯を食いしばる、あるいはあごをゆがめるのは、その人が脱法ドラッグでハイになっているということかもしれません。 明らかな原因がなく鼻血が出ている場合は、その人がコカイン、覚せい剤、麻薬などの薬物を鼻から吸った可能性があります。鼻水、鼻づまりの原因はいろいろと考えられますが、他の症状と併せて考えると、ハイになっていることを示しているかもしれません。鼻を頻繁にこすることも、同様のサインであることがあります。 鼻から薬物を吸った人は、小鼻や上唇に粉が付いていることがあります。 手の震えは、脱法ドラッグ、吸引剤、幻覚剤を使ったサインである場合があります。手のひらに汗をかいていれば、薬物による酩酊状態の可能性があります。指先を火傷していたら、クラックコカインを吸ったということかもしれません。 脈拍、呼吸の速度、体温、血圧は、全て薬物使用の影響を受けます。薬物使用が疑われる相手に触れても危険性がない場合は、脈をとり、体温を確認しましょう。冷たく汗ばんだ肌は、薬物使用のサインの1つです。血圧の下降または上昇、心拍数の上昇、あるいは呼吸が遅いのは、全て薬物使用のサインである可能性があります。 薬物の中には、胸の痛みや心臓発作さえ起こすものがあります。胸に痛みが発生していると思われる人がいれば、病院を受診させましょう。 覚せい剤、バスソルト（薬物の一種）、ヘロインなどの薬物を使用している人は、しばしは薬物を注射し、その注射痕が残っています。色の濃くなった静脈、創傷、静脈の周りの変色がないか探してみましょう。傷がまだ開いていて治癒の途中であれば、薬物を最近使用した可能性があります。  口や鼻の痛みや発疹も、常習的な薬物使用のサインである場合があります。 パイプ、巻紙、注射器、ゴムチューブは麻薬道具だと簡単に分かるかもしれませんが、不要な家庭用品が存在している場合も、最近薬物を使用したことを示すことがあります。曲がったスプーン、点眼器、コットンボールは、麻薬の使用を示しているかもしれません。剃刀、手鏡、小さなスプーンは、覚せい剤の使用を示唆する場合があります。おしゃぶり、飴でできたネックレス、棒付きのキャンディーは、歯の食いしばりを引き起こすエクスタシーなどの脱法ドラッグを使用する人が使うことがあります。

english_section_name: Checking for Physical Signs


summary: ボウルにココナッツオイル1/2カップを注ぎます。 ボウルに砂糖大さじ２を加えます。 レモン汁大さじ1を加えます。 洗顔後すぐにスクラブを顔全体に塗ります。

document: ココナッツオイルがない場合にはオリーブオイル、アーモンドオイルまたはグレープシードオイルを使います。 落花生油、キャーノラ油、植物油を使うのは避けましょう。これらは匂いが強いため顔のお手入れを不快に感じるかもしれません。 ザラザラとした質感になると共に、肌に塗りやすい堅さになるまで砂糖とオイルを混ぜ続けます。 これによりスクラブの洗浄効果が高くなります。 このスクラブを保存するには、蓋付きの密封できる瓶に入れて涼しく乾燥した場所に置きます。数週間スクラブを保存できます。 肌の乾燥した部分には集中的に塗りましょう。濡らした洗面タオルを使ってスクラブを落とします。落とし終わったら冷水で顔を洗います。 オイルを使ったスクラブを使うと、肌にわずかに残った油分でしっとりと柔らかい肌になります。この種類のスクラブは乾燥肌に非常に効果があります。

english_section_name: Coconut Oil, Sugar and Lemon Scrub

summary: ジェル状ではない歯磨き粉大さじ1を手のひらに絞り出します。 塩大さじ1を用意します。 手のひらまたはボウルで歯磨き粉と塩を混ぜます。 円を描くように肌に塗ります。 そのまま10分間肌につけておきます。 ぬるま湯でスクラブを洗い流してから、毛穴を引き締めるために冷水に切り替えて顔を洗います。 肌を軽くたたいて乾かします。

document: 食卓塩で構いません。     すっきりした気分になります。

english_section_name: Toothpaste and Salt Scrub

summary: お米を選びます。 すり鉢を使ってお米を小さな粒状にします。 小さな粒状にしたお米にはちみつを加えて、粘りのあるペースト状にします。 半分に切ったレモンを手に持ち、レモンの切り口をお米とはちみつのペーストに少しつけます。 スクラブを洗い流し、洗面タオルで軽く肌を押さえて乾かします。 これを毎週繰り返します。

document: 玄米やタイ米など、どのような種類のお米でも構いません。 粉末にならないように摺り過ぎには気をつけましょう。お米の小さな粒が肌の角質を落とします。  ペーストをつけたレモンで顔をこすります。レモンがない場合には、きれいに洗った手で同様に行います。

english_section_name: Rice Scrub

summary: 顔をしっかりとよく洗います。 手のひらに小さじ1程度のクレンジングクリームをのせます。 クレンジングクリームの上に砂糖小さじ２をのせます。 円を描くようにスクラブを顔に塗っていきます。 洗面タオルをぬるま湯で濡らします。 冷水で顔を洗います。

document: ぬるま湯を少し顔にかけ、柔らかく清潔なタオルを使って優しく顔を洗うか、または洗顔石鹸で顔を洗うこともできます。どちらでも自分の好きな方法または肌に一番良い方法で行いましょう。 クリーム状であれば、どのようなクレンジングクリームでも構いません。 両手でクレンジングクリームと砂糖を混ぜ、ザラザラとした質感のスクラブを作ります。  ざらめ糖や中白糖ではなく上白糖を使います。粒の大きな砂糖を使うと肌を傷つけることがあります。 多めにスクラブを作って保存したい場合は、クレンジングクリームと砂糖を正しい割合でボウルに入れて混ぜ、ザラザラとした質感のスクラブを作ります。蓋付きの瓶に入れて洗面所の棚に保管します。 小鼻や小じわ、乾燥した部分は丁寧に塗ります。目の周りに塗る際には注意しましょう。 目にスクラブが入ってしまった場合は、水で洗い流します。 洗面台に顔を近づけ、顔に塗ったスクラブを落とします。必要であれば再び洗面タオルを濡らします。 これで毛穴が引き締まり、顔がすっきりと洗い上がります。柔らかいタオルで顔の水気を拭き取ります。

english_section_name: Cleansing Cream and Sugar Scrub

summary: マグカップに特別に濃くした緑茶を入れます。 緑茶大さじ1または大さじ2をボウルに注いで冷まします。 砂糖大さじ1を緑茶に加えます。 ボウルにはちみつ大さじ1を入れて、しっかりとよくかき混ぜます。 洗顔後すぐにスクラブを顔全体に塗ります。

document: 緑茶は肌につけるとアンチエイジングの効果があると言われています。しわやシミを目立たなくさせ、さらには傷跡を修復します。  ティーバッグ入りではない茶葉と茶こしを使って緑茶を入れると、最大の効果が得られます。 ティーバッグ入りの茶葉を使う場合には、風味のついたものではなくシンプルな茶葉を使うとより高い効果が期待できます。  肌を洗うのに十分なザラザラした質感になると共に、肌に塗りやすい堅さになるまで砂糖を加え続けます。 はちみつには保湿と抗菌作用があります。 スクラブを保存するには、蓋付きの密封できる瓶に入れて涼しく乾燥した場所に置きます。数週間スクラブを保存できます。 肌の乾燥した部分には集中的に塗りましょう。濡らした洗面タオルを使ってスクラブを落とします。落とし終わったら冷水で顔を洗います。

english_section_name: Green Tea, Sugar and Honey Scrub

summary: コーヒー豆を挽きます。 コーヒーの出し殻大さじ1に水大さじ1を加えてよく混ぜます。 出来上がったスクラブを円を描くように顔に塗っていきます。 スクラブを洗い流し、肌を軽くたたいて乾かします。

document: 朝飲んだコーヒーの出し殻が残っている場合にはそれを使いましょう。

english_section_name: Coffee Grounds Scrub

summary: ボウルにアーモンド粉カップ1を入れます。 アーモンドオイル1/2カップとアーモンド粉を混ぜます。 エッセンシャルオイルを数滴加えます。 洗顔後すぐにスクラブを顔全体に塗ります。

document: アーモンド粉は市販のものを使うこともできますが、家庭でも簡単に作ることができます。生のアーモンドをミキサーまたはフードプロセッサーにかけてきめの細かい粉にします。  アーモンドをミキサーやフードプロセッサーに長くかけ過ぎないようにします。長くかけ過ぎるとアーモンドミルクになってしまいます。 塩味のアーモンドや煎ったアーモンドは使わないようにします。 オリーブオイルやココナッツオイル、または他の美容オイルを使うこともできます。 匂いの強い落花生油、キャノーラ油、植物油、または他の油を使うのは避けましょう。 ラベンダー、レモン、ローズ、その他のエッセンシャルオイルを加えると、より高級感のあるスクラブを作ることができます。 スクラブを保存するには、蓋付きの密封できる瓶に入れて涼しく乾燥した場所に置きます。数週間スクラブを保存できます。 肌の乾燥した部分には集中的に塗りましょう。濡らした洗面タオルを使ってスクラブを落とします。落とし終わったら冷水で顔を洗います。

english_section_name: Almond Meal, Oil and Essential Oil Scrub


summary: ボウリング場に貼りだされている特別なルールは、全て注意深く読んで守るようにしましょう。 レーン上では、ボウリングシューズ以外の靴を履いてはいけません。 ピンを置く機械が動作を終えるまで、投げ始めてはいけません。 隣接するレーンの投球者が自分と同時にアプローチに向かった場合、相手に先に投げさせましょう。 気軽に楽しんでいる時でも、ファールラインを踏んだり越えたりしてはいけません。 ボールはレーンに向かって転がすものです。 他のレーンで遊んではいけません。 誰かのボールを使う場合は、必ず先に許可をとりましょう。 他の人がボウリングをしている時に、邪魔をしてはいけません。 自分が投げる番が来たら準備します。 正確に点数を付けるようにしましょう。

document: そうでなければ、先に着いた人が先に投げます。 ボウリングはスポーツなので、フェアに楽しみましょう。 ファールラインを越えると、滑ったり怪我をする危険もあります。 ボールをレーンに向かって放り投げてはいけません。レーンを破損させる可能性があります。 自分のところだけで十分なスペースがあるはずです。  言葉遣いに気を付け、なるべく悪口は言わないようにしましょう。  最近ではほぼ全てのボウリング場で自動で点数を付けられます。

english_section_name: Bowling etiquette

summary: ボウリングのレーンを理解します。 ボウリングのピンを理解します。 専門用語を学びます。 ボウリングのゲームのルールを理解します。 点数の付け方を学びます。

document: ボウリングを始める前に、ボウリングのレーンの機能を理解する必要があります。ボウリングのレーンでは、投球者に一番近い線であるファールラインから投球者に一番近いピンであるヘッドピンまで、約18ｍの長さがあります。ボウリングのレーンの両脇にはガターがあります。ボールがレーンから曲がって進むとガターに落ち、ボールは死にます。  アプローチは約４ｍの長さで、ファールラインで終わります。投球者がアプローチ時にファールラインを踏み越えてしまうと、その投球は無効になります。 ボールがガターに落ちた後、跳ね返ってピンを倒しても、それは無効です。 ボウリングレーンの端には、各フレーム毎に10本のピンが並んでいます。三角形に配置され、その先端は投球者側に向いています。最初の列はピンが１本だけで、ヘッドピンと言います。２列目には２本、３列目には３本、そして４列目には４本あります。  ピンの場所には１～10の番号が振られています。後ろの列のピンには７～10の番号、後ろから２番目の列のピンには４～６、２列目のピンには２、３、ヘッドピンには１の番号が振られています。 全てのピンは、倒れると１点になります。ピンの番号は価値ではなく位置を示すものです。 真のボウラーを名乗るには、いくつかボウリング用語を学ぶ必要があります。これらの単語を知ると、ルールを理解するのもずっと楽になります。以下に列挙します。  ストライクは、１球目で全てのピンを倒すことを言います。 スペアは、２球目で全てのピンを倒すことを言います。 スプリットは、最初のボールがヘッドピン（自分に一番近いピン）を倒したものの、隣接していない２本以上のピンが残っている状況を言います。この状況でスペアを取るのは大変です。特に７番と10番のスプリットは倒すのが最も難しいと言われています。 ターキーは３回連続のストライクを言います。 投球が終わった時に１本でもピンが残っていたら「オープンフレーム」と言います。 ボウリングの１ゲームは10フレームからなります。１フレームは投球する順番の１回分と同じです。投球者の目標は、１回のフレームでなるべくたくさんのピンを倒すことで、理想は全て倒すことです。  投球者はストライク以外の場合、１回のフレームで２回ボールを投げることができます。 第10フレームで全てのピンを倒すと、追加の投球ができます。 オープンフレームになった場合、単純に倒したピンの数だけ点数が入ります。２回投げて６ピンが倒れたら、単純にそれだけ点数になります。しかし、スペアやストライクを取った場合、もう少し複雑になります。  スペアを取ったら、点数表に斜線が引かれます。次の投球後、その投球で倒したピンの数に10点を足した点数が入ります。つまり、次の１球目で３ピン倒した場合、２球目を投げる前に13点が入ります。そして２球目で２ピンを倒した場合、その回の点数は合計15点になります。 ストライクを取ると、Ｘが点数表に記されます。ストライクを取ると、次の回の２投で倒したピンの数に10点を加えた点数が入ります。 １ゲームの最高得点は300点です。これは連続12ストライクを取ること、あるいは12フレームで120ピンを倒すことを意味します。パーフェクトゲームにはストライクが10ではなく12個必要です。これは、最後のフレームでストライクを取ると、あと２投できるからです。これらの２投もストライクを取ると、300点になります。 最後のフレームでスペアになると、もう１投できます。

english_section_name: Learning the Basics of Bowling

summary: ボウリングをテレビで観戦します。 助言を得ます。 ボウリングリーグに参加します。

document: プロを注意深く観察し、どのような技術を使っているか見ましょう。ネット上でボウリング上級者の動画を観ることもできます。  家でボウラーの姿勢を真似てみましょう。上級者の投球を観ているとはいえ、自分のボウリング技術はそれよりもずっと劣ることを念頭に置きましょう。 本当に上達したければ、より上手な人やコーチなど、他の人に助けを求めましょう。批判的な目で見てもらうと、新しい見識が得られ、効果的です。 これは普段の練習を続け、新しい友達を作るのに素晴らしい方法です。

english_section_name: Improving Your Bowling Game

summary: ボールを正しく持ちます。 ファールラインに近づきます。 ボールの狙いを定めます。 ボールを離します。 自分の投球が終わったら手を拭きます。 ゲーム中を通して、点数を付けます。 ファールライン近くで投げ終えます。

document: まず自分のボールを選び、レーンの前の正しい場所に立ちます。中指と薬指をてっぺんの２つの穴に入れ、親指を下の穴に入れます。  ボールを少し脇にずらして持ち、投げる手がボールの下側に来るようにし、反対の手はボールの下に添えて支えます。 右利きの場合は親指がボールの上部の10時の位置に来るようにします。左利きの場合は２時の位置です。 通常のアプローチは、背中を真っすぐにし、目的に対して肩が真っすぐ中心に来るようにし、膝を少し曲げて行います。ボールを持った腕は真っすぐ自分の脇に下ろします。背中は少し前に傾けましょう。 足は少し開き、スライドさせる足は反対側より若干前に出します。スライドさせる足はボールを投げる手の逆側になります（右利きの人は左足を滑らせます）。 レーンの約２ｍ先に７つの点が並んでいて、約５ｍ先には黒い矢印があるはずです。初心者の場合、これらの印の真ん中を狙いましょう。ボウリングの技術が上達したら、ボールをフックさせる時、印の左もしくは右を狙いましょう。   印の真ん中を狙っても、ボールが失速したり曲がってガターに落ちたりして、ピンを倒せないこともあります。思い通りに倒せたり、倒せなかったりした場合に、ボールがどこを転がったか確認し、それに応じて狙いを調整しましょう。 ピンではなく、印を狙うことに集中しましょう。 真っ直ぐ前を向いた状態を維持し、アプローチ時に体を捻らないようにしましょう。ボールと手の位置は、相対的に変わらないようにする必要があり、スウィング中はボールの下の後方部になるようにします。ボールを持った腕を滑らかに後方へ振り、ボールを離すため前に出します。腕が最大限前へ行ったところでボールを離します。   まず親指が抜け、残りの指が追って抜けるのが適切な離し方です。そうすればボールに回転が生まれ、レーンに乗ったときにフックがかかり、転がります。 ボールを離す際、目標の目印から目を離さないようにしましょう。足元を見たりボールを見たりすると、バランスを失い、正しく狙いを付けられません。 毎回ボールを持つ前に、自分の手が完全に乾いていることを確認しましょう。布で手を拭いたり、無ければ少なくともズボンで手を拭きましょう。それでもまだ手が汗ばんでいる場合、ボールが手から滑り落ちる可能性があります。  ロジンを使うこともできます。ロジンは多くのプロ向けボウリング用品店で購入でき、指を少しべたつかせ、滑りづらくさせることができる物です。 多くのボウリング場では、座席付近にコンピューターがあり、点数が分かります。コンピューターが無い場合は、点数を記録するための点数表が渡されます。どちらの方法もやり方は同じです。以下が点数の付け方です。  各フレームの左上の欄は、１球目の記録を付ける場所で、左側の四角は２球目及びストライクを取った場合用です。ストライクは「Ｘ」の印で、スペアは「／」です。 投球線と自分の距離が約25㎝のところで投げるのが理想です。そうすれば、ボールはファールラインを少し越えたところでレーンに落ちます。ボールはより遠くで落ちた方が、ピンに当たるときのためのエネルギーが温存されます。ファールラインから遠すぎる場所で投げ終えた場合、最初の構えの位置を近づける必要があることを意味します。 ストライクを取ると、次の２投に10点が加算されます。スペアの場合は次の１投に10点が加算されます。第10フレームの１球目でストライクを取ると、さらに２投してから最終点数が決まります。300点が最高得点です。

english_section_name: Starting Bowling

summary: ボウリング場を見つけます。 選んだボウリング場に行きます。 ボウリングシューズを入手します。 正しいボールを選びます。 自分のレーンを見つけます。

document: ネットで自分の希望に適う近所のボウリング場を見つけましょう。ボウリング教室や、初心者向けのリーグがある場所を見つけましょう。  ボウリングに友達と行きたい場合、楽しい雰囲気だという評価を受けている場所で、食事や軽食もある場所を探しましょう。 ボウリング仲間やスタッフに話しかけ、ゲームに参加できそうか探りましょう。あるいは、友達グループでボウリング場に行く方法もあります。他人のグループのゲームに参加させてもらう際は、競争心が強すぎないグループを選びましょう。ボウリング場で新しい友達を作ることができるでしょう。 初心者であれば、ボウリング場で靴を借りることもできます。ゲームの点数を上げたい場合、自分の靴を買いましょう。運動靴は自然に滑るのではなく、床にくっついたり、滑り過ぎて怪我につながったりするため、ボウリングには使えません。  ボウリングシューズを履かないと、ボウリング場の床を傷めたり、擦り傷を付けたりする可能性もあります。ボウリングを始める以前に問題を起こしたくなければ、靴を借りましょう。 靴下を履いて行くか、ボウリング場まで持って行くのを忘れないようにしましょう。靴下を売っているところもありますが、高額です。 ボウリングを始める前に、自分に合った重さで、自分の指のサイズに合ったボールを見つける必要があります。ボールには重さに従って印が付けられており、８と書かれたボールは８ポンドです。正しいサイズと重さのボールを見つける方法は以下の通りです。  重さ：14～16ポンドのボールは大きな手の大人に向いています。10～14ポンドのボールは小さめの手の大人に向いています。通常、少し重めのボールの方が勢いを付けられるので良いと言われています。一般的に、自分の体重の10％の重さが良いという基準があります。そのため、体重が140ポンド（約65㎏）の場合は14ポンドのボールを選びましょう。 サムホールのサイズ：親指がサムホールにぴったり合うものを選びます。引っ掛かったり詰まったりせずに出せなければいけませんが、穴が大きすぎて持つときに穴の中で親指に力を入れないといけないのも問題です。 フィンガーホールのサイズ：親指を挿入したら、中指と薬指を残りの２つの穴に伸ばします。スパンが正しければ、２本の指は簡単に快適に２つの穴の上に届き、中指の関節が親指に近い穴の脇にぴったり合うはずです。２本の指を穴の中に入れ、親指と同様に穴にぴったりはまるか確認します。 ボウリング場で受付を済ませ靴を履いたら、レーンへ行きます。レーンを選ぶ必要がある場合は、うるさくて騒々しい人たちから離れた場所を選びましょう。ただ、あなたの好みの問題です。他の人たちに囲まれている方が良い結果が出るという場合もあるでしょう。

english_section_name: Preparing to Bowl


summary: テキーラと共に飲むサングリータを作りましょう。 テキーラショットとサングリータのショットが一組になるようにサングリータを分配します。 テキーラブランコと一緒にサングリータを出します。 テキーラとサングリータは一気に飲み干すのではなく、少しずつ飲みましょう。 サングリータとテキーラにライムジュースのショットを合わせて「メキシカン・フラッグ」を楽しみましょう。

document: 「サングリータ」はスペイン語で「少量の血」という意味で、液体の色のせいでこのように呼ばれています。サングリータにはアルコールは入っていません。カップに、以下のものを混ぜて冷やしましょう。  しぼりたてのオレンジジュース240ミリリットル しぼりたてのライムジュース30ミリリットル グレナデン・シロップ小さじ1杯 ホットソース12滴（チョルーラが最適です）  伝統的に、サングリータはテキーラブランコと出されますが、テキーラレポサドも合います。 アメリカ先住民はテキーラを一気飲みせず、少しずつ飲むのを好みます。 三つのショットがメキシコの国旗の色である赤、白、そして緑を表すため、このように呼ばれています。

english_section_name: Mexican Style with Sangrita


summary: ワセリンを試す　 オリーブオイルや ココナッツオイル を用いる　 卵パックをする　 キャスターオイル（ひまし油）を試す　 レモンの皮を用いてまつ毛を増やす

document: ワセリンにはまつ毛や眉毛の自然な潤いを閉じ込め、守る働きがあります。少量のワセリンをまつ毛の根元に塗って就寝しましょう。  起床後、ぬるま湯でまつ毛をすすぎましょう。ワセリンは眉毛に塗っても良いでしょう。綿棒あるいは清潔なマスカラブラシを使うと便利です。 毎晩、就寝前にワセリンを塗りましょう。毎晩続けると、徐々にまつ毛が増え伸びていくでしょう。 ホリスティックヘルス（例えば、精神、身体、環境が調和している状態を健康と考える見方）をすすめる専門家の中には、ワセリンの使用に反対する声もありますが、ドラッグストアで販売されているワセリンは使用が認められている製品です。それ以外の方法で入手したものは危険が伴う可能性があります。信頼のおけるメーカーによって製造、販売されている製品を使用しましょう。 これらのオイルはまつ毛の成長を強くし、成長を助ける働きがあることで知られています。2つを混ぜて使用することもできます。  綿棒に数滴をつけ、まつ毛に塗りましょう。そのまま5～8分放置し、洗い流します。 これを1日1回、1～2週間続けると違いが現れるはずです。また、オリーブオイルやココナッツオイルはまぶたや目元にも毎晩塗り就寝すると効果的です。綿棒の先につけて塗りましょう。 オイルを使う日は目元のメイクは控えましょう。オイルによってマスカラなどの化粧品は落流れたり、にじみやすくなります。 生卵をまつ毛に塗ることに抵抗があるかもしれませんが、卵は長く健康的なまつ毛を生やす際に重要な役割を果たします。  卵に含まれるたんぱく質が、まつ毛の成長を促します。また、ビタミンBも豊富に含まれていて、まつ毛全体の質感を改善する働きをします。 卵1つと大さじ1のグリセリンをよくかき混ぜ、濃厚なクリーム状の質感に仕上げます。これを綿棒の先につけ、まつ毛に塗りましょう。15分放置し、冷水ですすぎます。この手順を週3回行い、2～3か月継続しましょう。グリセリンはドラッグストア、薬局などで購入することができます。 清潔なマスカラブラシあるいは綿棒にキャスターオイルをつけ、まつ毛に塗り就寝しましょう。  塗った状態で一晩放置し、翌朝にぬるま湯ですすぎます。キャスターオイルとアロエベラの葉肉を大さじ2ずつ混ぜ合わせたものを塗っても良いでしょう。 綿棒で塗り、一晩放置し、翌朝すすぎます。キャスターオイルをマスカラの中に2～3滴混ぜても良いでしょう。 レモンの皮にはビタミンCとビタミンB、葉酸など、まつ毛の成長を助ける栄養素が豊富に含まれています。  オリーブオイルあるいはキャスターオイルに浸すと、オイルに含まれる成分の効果が高まります。 容器に充分な量のオリーブオイルあるいはキャスターオイルを注ぎ、レモンの皮を浸します。そのまま2～3週間放置しましょう。清潔なマスカラブラシを用いて、このオイルをまつ毛に塗り、就寝します。一晩放置し、翌朝ぬるま湯ですすぎましょう2～3か月間使い続けると効果が現れるでしょう。

english_section_name: Using Oils to Make Lashes Thicker

summary: マスカラ つけまつ毛をする　 ルースパウダーやベビーパウダーをつける　 メイク用品は控えめに用いる　 美容液を試す

document: でまつ毛を長く見せる　すぐに効果が現れる方法を試したいのであれば、ビューラーとマスカラを使いましょう。コンディショナー成分が配合されているマスカラを探してみましょう。使用している間の見た目の効果だけでなく、まつ毛を強くし、潤いを与えるという長期的な効果も期待することができます。  アイライナーも合わせて用いると、まつ毛の量がかなり多く見えるでしょう。マスカラはいずれは乾いてしまうので、4か月おきに新しく買い直しましょう。 まつ毛同士がくっついてしまうことのないよう、根元から毛先に向かってマスカラを塗っていきましょう。ダマになることを防ぐために、ペーパータオルやティッシュでマスカラブラシを軽く拭くと良いでしょう。 2種類のマスカラを重ね漬けすると、長さとボリュームが増すという声もあります。 つけまつ毛は店舗で購入して自分で装着することも、サロンのサービスを受けることも可能です。  まず、長さを測り、ハサミを使ってつけまつ毛を切ります。十分な粘着性のある糊（グルー）を用いることが大切です。弱いグルーを用いると剥がれてしまう可能性があります。 最も剥がれやすい端の部分には多めにグルーをつけましょう。ピンセットを使って装着します。装着中は目を閉じておきましょう。グルーが乾くまでピンセットで支えます。 普段通りにマスカラをまつ毛につけ、前からだけでなく後ろからも優しく馴染ませましょう。  仕上げパウダーやベビーパウダーを軽くまつ毛にはたきましょう。ブラシあるいは指で行うことができます。この時、まつ毛は白っぽい色になるはずです。 目元に付着したパウダーは柔らかめのブラシではらいましょう。粉が付着している上から再度マスカラを塗ります。この時、小さめのマスカラブラシやマスカラコームを使うことで、まつ毛を分け、ダマを防ぎましょう。 まつ毛を多く、長く見せたいからといって、メイク用品は過剰に使わないよう注意することが大切です。使い過ぎるとまつ毛が傷む恐れがあります。  定期的にまつ毛を休ませましょう。マスカラは、まつ毛を乾燥させるので毎日は使用しないようにしましょう。同様に、ウォータープルーフマスカラを用いるのは特別な日のみに限定しましょう。かなりまつ毛が乾きます。 また、つけまつ毛も大切な日に用いて華やかさを加える程度にしましょう。頻繁に使用すると、グルーによってまつ毛が傷み、もろくなってしまいます。化学成分にさらされることで、まつ毛は乾き薄くなります。ビューラーの使用も最低限に留めましょう。まつ毛が切れたり傷む原因となります。 まつ毛を増やし、伸ばす効果をうたったまつ毛用美容液も市販されています。  こうした美容液はマスカラに含まれていることもあります。マスカラを購入する際は、使用されている成分を確認してみましょう。 セラムはマスカラと同じ方法で塗りましょう。また、マスカラと合わせて用いることで、まつ毛の量が増えるでしょう。

english_section_name: Using Makeup to Lengthen Lashes

summary: ブラッシングをして成長を促す　 たっぷりと水分を補給する　 目をこすらない　 毎晩目元のメイクをしっかりと落とす

document: 埃や汚れの粒子が取り除かれ、毛穴の詰まりを防ぎます。  血行も良くなるので、栄養素が毛包にしっかりと届くでしょう。ワセリンを柔らかめのまつ毛用美容ブラシ、マスカラ用ブラシ、あるいはまつ毛用コーム（お手持ちのマスカラのブラシを洗って使っても良いでしょう）につけて用いましょう。 上に向かってまつ毛を優しくなでるようにブラッシングを行いましょう。根元から毛先に向かってゆっくりと上に向かって手を動かすことがポイントです。効果が現れるまで1日2回、5分間程このケアを行いましょう。 頻繁に水を飲むことを習慣づけましょう。中性物質の水は体全体の健康を維持するうえで欠かすことができません。  水は飲み過ぎて害になるということがありません。髪に艶を与え、肌を健康に保ちます。また、まつ毛の成長も促します。 毎日ビタミンも欠かさず摂取しましょう。特にビタミンBは重要です。また、栄養豊富な脂肪も、アボカドやオリーブ、アーモンド等を通して食生活に取り入れましょう。これらの食品はオメガ3系の栄養素を豊富に含んでいて、まつ毛の成長を助ける働きをします。また、牛肉、鶏肉、卵を食べることでたんぱく質も摂取しましょう。 まつ毛を増やしたいのであれば、基本的なケアが最も大切です。つまり、目元をこするのはご法度です。  目元をこすると目に負担をかけ、まつ毛が薄くなります。ハサミで切る行為とあまり変わらないかもしれません。 洗顔中もまつ毛を引っ張ったり、目元を強くこすってしまうと、まつ毛が切れる恐れがあります。 目元のメイクは、優しく、慎重に、丁寧に拭き取るようにして落としましょう。また、メイクが残っていないよう注意しましょう。  アイメイクはオイルを使って落としても良いでしょう。オイルによってまつ毛が強くなり、成長を速めるという利点もあります。 拭き取り用メイク落としも様々な製品が販売されています。せっけんと水で落とすのはやめましょう。まつ毛と肌が乾燥します。

english_section_name: Taking Care of Your Eyelashes


summary: 皮膚科を受診する　 ニキビの処方箋をお願いする　 ニキビ跡の医療的処置を考える

document: ニキビで肌がでこぼこしていたり、その他肌のトラブルがある場合は、皮膚科を受診しましょう。皮膚科医は皮膚を診断して、処方薬、もしくは市販の薬剤による治療法を指示します。 皮膚科医の探し方が分からない場合、かかりつけの医者に紹介状を書いてもらいましょう。 処方薬でニキビをケアするにはいくつか方法があります。皮膚科医が処方薬が必要と判断した場合、下記のようなものを推奨するでしょう。  レチノイド：一般的にニキビに推奨される薬です。クリーム、ローション、ゲルタイプがあり、毛穴の詰まりを防ぎます。また、殺菌作用を持つ過酸化ベンゾイルの使用も推奨される場合があります。 クリームや錠剤の抗生物質：感染症を引き起こすほどのひどいニキビもあります。こうなると、処方薬の抗生剤クリームや錠剤でニキビを治療する必要があります。 経口避妊薬：女性には、経口避妊薬を処方してニキビを抑制することがあります。ただし、経口避妊薬の服用には、重大な副作用を伴うケースがあるため、この方法の実行を決断する前にリスクについて医者に説明を求めましょう。 スピロノラクトン：経口避妊薬が使用できない場合、スピロノラクトン（	アルダクトン）が推奨される場合があります。 イソトレチノイン：この薬は深刻な副作用を起こすかもしれないため、最終手段として使用しますが、他の治療で効果がない場合、有効な治療法です。ただし、出生異常のリスクがあるため、妊娠適齢期の女性には、使用に際して妊娠検査を実施する必要があります。 ニキビ跡が原因で肌荒れが起きることもありますが、治療法はいくつか存在します。皮膚科での選択肢としては下記のようなものがあります。  マイクロダーマブレーション：マイクロダーマブレーションはニキビ跡で荒れている肌を、効果的に滑らかにできる方法です。回転ブラシを使用して、肌の表面を滑らかに仕上げます。ニキビ跡からくる肌荒れで悩んでいる場合、この方法を皮膚科医に尋ねてみましょう。 脂肪注入法：皮膚科では、皮膚のへこんだ部分に脂を注射して、表面を滑らかにすることができます。ただし、効果は一時的であるため、きれいな肌を保つには、この処置を定期的に受ける必要があります。 ケミカルピーリング：外側の皮膚層を剥離して、ニキビ跡を減らします。 レーザーリサーフェシングと光学療法：レーザーを使用して皮膚の表面を均一にして、きれいにする方法です。 皮膚移植手術：ひどいニキビ跡には、皮膚片を外科手術で顔に移植します。一度手術をすると永久的ですが、他の処置に比べて容易ではありません。

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: 1日に2回洗顔する　 刺激の少ない洗顔料を指先で乗せる　 ぬるま湯で洗い流す　 軽く叩いて水分を取る　 保湿剤を付ける

document: 顔を清潔に保つことで、吹き出物やその他の肌荒れを防ぐことができます。朝に1回、夜に1回、また汗をかいたときには洗顔をしましょう。  例えば、運動の前後や肉体労働をした後に顔を洗いましょう。ジム用のバッグやポーチに常に拭き取りクレンジングを入れておいて、いつでもメイクを落として肌をきれいにできるようにしておきましょう。 ぬるま湯で顔を濡らすところから始めます。シンクの前でかかんで、ぬるま湯を顔にかけましょう。 洗顔には、刺激の少ない洗顔料を使用するのが一番です。洗顔料を適量手に乗せて、手と指先を使い洗顔料で顔をマッサージします。  洗顔料が目に入らないように、目を必ず閉じましょう。 布を使用する場合は、柔らかい綿の洗顔用タオルに洗顔料を取り、肌をマッサージしましょう。擦ると肌に刺激を与えるため、擦るのは止めましょう。 洗顔料で顔を洗い終えたら、ぬるま湯で洗い流しましょう。洗顔料が完全になくなるまで、繰り返しすすぎましょう。   洗面用タオルを使用して洗顔料を落としても良いでしょう。タオルで擦らずに、濡れたタオルを顔に当てて優しく洗顔料を落としましょう。 洗顔料を完全に落としたら、冷水に切り替えて顔を洗いましょう。 顔の洗顔料を全て洗い流したら、乾いた清潔なタオルで顔を軽く叩いて水分を取りましょう。肌への刺激になるため、タオルで擦るのは避けましょう。 肌を保湿すると、肌が滑らかに感じられます。洗顔の後の保湿を習慣づけましょう。 自分のスキンタイプに合った保湿剤を選びましょう。例えば、オイリー肌にはオイルフリーの保湿剤を、乾燥肌には乾燥肌用の保湿剤を使用しましょう。

english_section_name: Using Daily Cleansing Techniques

summary: 週に2回角質除去洗顔を使用する　 ニキビ用の洗顔を試す　 アルファハイドロキシ酸を含む製品を探す　 週に1回パックをする　 ティーツリーオイルジェルを試す

document: 角質除去はあるスキンタイプには有効に働く一方で、頻繁に行いすぎると肌を刺激してしまうのも事実です。角質除去による刺激を抑えるために、週に2回までに留めましょう。  サリチル酸が2%以下、グリコール酸が10%以下の角質除去剤を選びましょう。これより多く含有していると、肌を刺激してしまいます。 単純ヘルペス、イボ、伝染性軟属腫を発症しているときは、角質除去を行ってはいけません。感染症を引き起こす恐れがあります。 肌の色が暗い人によく見られますが、虫刺されや火傷で肌が黒ずみやすい人は、角質除去を行ってはいけません。 ニキビができやすい肌には、毎日角質除去を行いましょう。物理的に擦る方法と、除去剤を使った方法を交互に実施すると良いでしょう。擦り落とす方法には、化学繊維やシリコン等の粗い素材の洗顔ブラシや、ヘチマや粗目スポンジを使用して角質除去を行いましょう。角質除去剤は、薬剤に含まれる成分が、たんぱく質や細胞間の結びつきを分解します。 肌に吹き出物ができやすい場合、市販のニキビ薬を使用してみましょう。ニキビを抑え、発生を防ぐ成分が含まれたニキビ用洗顔やニキビ対策用品があるはずです。  サリチル酸、過酸化ベンゾイル、硫黄、レゾルシノールが含まれる製品を選びましょう。処方箋なしで購入できます。 市販のニキビ対策製品の成果を実感するには、1カ月以上かかることがあります。肌が製品に適合する過程で、赤みが出たり皮膚が乾燥する場合があります。 アルファハイドロキシ酸が含まれる製品は効果があるかもしれません。アルファハイドロキシ酸には古い角質を除去して毛穴の詰まりを取り除く働きがあり、滑らかな肌を手に入れる手助けやニキビを防ぐ効果が期待できます。 アルファハイドロキシ酸が含まれる洗顔料や保湿剤を選びましょう。 ニキビ予防成分の入ったフェイスパックで余分な皮脂や肌の細菌を抑えることができます。炭やカオリン粘土（カオリナイト）が含まれたパックを選びましょう。通常通りに洗顔をした後にパックをしましょう。顔に乗せて10分放置したら、剥がして冷水で顔を洗い、清潔なタオルで軽く叩いて水分を取りましょう。 パックは購入するか、自分で作りましょう。 ティーツリーオイル5%のジェルは、市販のニキビ対策薬と同様の効果が期待できます。過酸化ベンゾイルやその他のニキビ薬の代わりに天然のものを使用したいときは、ティーツリーオイルを試してみましょう。  肌にティーツリーオイルを直接塗ってはいけません。ティーツリーオイル含有量が5%のローションやジェルを探しましょう。 ティーツリーオイルを使用すると、炎症や赤み等の副作用が出る可能性があります。

english_section_name: Using Special Treatments


summary: 充分な量の洗濯用洗剤を混ぜ合わせ、のりをスライムに変化させる　 別のカップで重曹と水を混ぜ合わせる

document: 洗濯用洗剤は一度に小さじ半分ずつ加えます。工作のりが塊になってボウルの表面から剥がれるようになるまで、この作業を続けましょう。どれくらいの洗剤が必要になるのかという点は個々のブランドによって異なりますが、最終的に大さじ2杯半程度の洗濯用洗剤の使用を想定しておくと良いでしょう。  洗濯用洗剤には様々な色と香料が用いられています。気に入った色と香りの製品を選びましょう。 洗濯用洗剤が無色透明の場合は、食用着色料を2～3滴加えることを検討しても良いでしょう。 小さじ1の重曹と大さじ1の水をカップの中で混ぜ合わせましょう。きっちりと分量通りにする必要はありません。混ぜ合わせた液体が最終的に濁った水のような見た目に大丈夫です。濃くなりすぎて、スプーンの中に残ってしまう場合は、水を足しましょう。

english_section_name: Using Laundry Detergent and Baking Soda

summary: 150ミリリットルの透明工作のりをボウルに入れる　 小さじ１の重曹をスライムに加える　 大さじ2の色のついたクラフト砂を混ぜ合わせる。 大さじ1のコンタクトレンズソリューションを加える

document: このレシピでは白色の工作のりは使いません。成分が異なるので、白色タイプののりではスライムが上手く出来上がらないでしょう。 このレシピのスライムは、よりパティ状に仕上がります。キネティックサンドやムーンサンドとは異なります。 重曹が完全にのりと混ぜ合わさるまでかき回し続けましょう。ゴム製のスパチュラやスプーンでかき混ぜても良いでしょう。 容器に入った色付きのクラフト砂を1本購入しましょう。クラフト用品を取り扱う店舗のキッズセクションに陳列されています。大さじ２の砂をボウルに加えます。砂が均等に混ぜ合わさるまで材料をかき回しましょう。  クラフト用品専門店の花コーナーでも、このような砂が取り扱われていることもありますが、キッズコーナーのものほど明るい色合いではないでしょう。 色のついた水槽用の砂を使うこともできます。これは観賞魚専門店やペットショップで手に入ります。 大さじ１の分量のコンタクトレンズソリューションをボウルに加えましょう。材料が一つにまとまるまでかき混ぜていきましょう。スライムがボウルの表面から剥がれるようになるまで、この作業を続けます。 ホウ酸が配合されたコンタクトレンズソリューションを使うことがポイントです。ラベルの成分情報をしっかりと確認しましょう。

english_section_name: Using Sand and Contact Solution

summary: 360グラムのシェービングクリームを加える　 ボウルの中身がを一つになるまで、よく混ぜ合わせる　 ホウ酸配合のコンタクトレンズソリューションを混ぜ合わせる　 ベタつきがなくなるまで数分間よく練る

document: 量は多少の増減があっても大丈夫ですが、360グラムを目安にしましょう。ジェルタイプでなく、一般的な泡立ちタイプのシェービングクリームを使用しましょう。  男性用シェービングクリームが、白色でスライムのカラーに影響を及ぼさないので最適です。 女性用シェービングクリームを使うこともできますが、淡いピンクやラベンダー色の製品が多いという点に留意しましょう。スライムの色を変えてしまうかもしれません。 スプーンやゴム製のスパチュラを使って混ぜても良いでしょう。この際、ボウルの底やサイドからよくかき混ぜ、全てが混ざり合うようにしましょう。材料が混ぜ合わさると、ふわふわとしたスライムが出来上がります。 この時点では、まだベタついているかもしれません。この後さらにもう一つ材料を加えるので心配する必要はありません。 大さじ2杯半のコンタクトレンズソリューションを加えましょう。ボウルの中身と混ぜ合わせながらゆっくりと加えていきます。スライムがボウルの表面から剥がれるようになるまで混ぜ続けましょう。軽量したソリューションの全部を使わずに済むこともあります。 コンタクトレンズソリューションは必ずホウ酸を含んでいるものを選びましょう。ホウ酸が配合されていなければ、スライムに効果は表れません。製品のラベルをしっかりと読みましょう。 両手でスライムを持ち上げましょう。この段階では、まだ少しベタついているはずです。伸ばしたり戻して丸めたりしながらスライムを練りましょう。ベタつきがなくなるまで2～3分この作業を続けましょう。 依然としてべたついている場合、さらに小さじ1/4のコンタクトレンズソリューションを加え、もう一度練りましょう。

english_section_name: Using Shaving Cream and Contact Solution

summary: 120ミリリットルの白色工作のりをボウルに入れる　 大さじ半分の重曹を混ぜ合わせる　 必要に応じてコンタクトレンズソリューションを足す

document: 透明タイプは使用できません。白色の製品とは成分が異なるので、同じタイプのスライムに仕上がらないでしょう。 スプーンやゴム製のスパチュラで混ぜ合わせても良いでしょう。重曹を加えると、のりが濃くなっていっていきますが、これは普通の反応です。 まだスライムのベタつきが気になるようであれば、大さじ1/4のコンタクトレンズソリューションを付け足し、さらに練っていきましょう。

english_section_name: Using Baking Soda and Contact Solution


summary: 食べる前に乾煎りする　 乾煎り後、すり潰す　 粉状にしたブラックシードを密閉容器に入れる　 ブラックシードオイル、または加工されたブラックシードを購入する

document: ブラックシードは生で丸ごと食べることはできません。消化や味を良くするために加熱する必要があります。ブラックシードをフライパンに入れて弱火にかけ、2～3分毎に混ぜます。 口当たりが良くなったら、火が通った証拠です。5分程乾煎りしたら味見してみましょう。まだえぐ味があれば、もう少し火を通す必要があります。 乾煎りしたブラックシードを、コーヒーミルやスパイスグラインダーに入れてすり潰します。食べやすいように細かくすり潰しましょう。最も食べやすくするには、粉状になるまですり潰すことです。 すり鉢とすりこ木を使ってすり潰すこともできます。 ブラックシードの粉末は、湿気の入らない容器に入れて保管する必要があります。普段必要な時にすぐ手が届くように、空カプセルに入れたり、蓋付きのガラス瓶に入れると良いでしょう。 乾煎りしてすり潰すのが面倒な人は、乾煎りされたものやブラックシードオイルを購入することもできます。インターネットや自然食品店、健康食品店等で入手できます。 多量の摂取を推奨するような製品は購入しない方が良いでしょう。小さじ1杯程の少量を1日に1～2回摂るだけで良いのです。

english_section_name: Preparing the Black Seed

summary: 小さじ1杯のブラックシードを1日2回摂る　 はちみつと混ぜる　 ブラックシード茶を作る　 ブラックシードオイルをケフィアやヨーグルトに混ぜる　 食べ物に混ぜる

document: ブラックシードを食べると免疫システムが強化され、様々な病気にかかりにくくなると言われています。基礎的な免疫力を全体的に保持したいなら、小さじ1杯のブラックシードを1日2回摂りましょう。 ブラックシードオイルを使うこともできますが、自分で種をすり潰せば、ブラックシードの純度を最大限に保つことができます。そうすれば、有害で不必要な添加物を体内に取り込まずに済みます。 小さじ1杯のブラックシードオイルと小さじ1杯の生はちみつを混ぜたものを、1日に1～3回摂ります。このミックスには、がん、糖尿病、インフルエンザ、嚢胞性線維症等の様々な病気に有効な成分が多く含まれていると言われています。 このミックスに、粉末状のブラックシードを小さじ1杯加えることもできます。 種をすり潰さずに、加熱して摂取したい場合は、お湯で茹でるという方法もあります。少量の水に小さじ1杯のブラックシードを入れて沸騰させます。沸騰したら5分程ぐつぐつ煮ます。5分経ったらカップに注ぎ、十分に冷めてから飲みましょう。 ブラックシードオイルは、従来、胃腸の不調時に用いられてきました。過敏性腸症候群、下痢、その他の胃腸障害に悩まされている人は、小さじ1杯のブラックシードオイルをカップ1杯のケフィア、ギリシャヨーグルト、またはプレーンヨーグルトに混ぜて、1日2回摂ると良いでしょう。 乾煎りしてすり潰したブラックシードの粉末はどんな食べ物にも加えることができます。小さじ1杯をパン、オートミール、スムージー、その他様々な食べ物に加えてみましょう。

english_section_name: Ingesting Black Seed

summary: 肌に塗ってマッサージする　 胸に擦り込む　 こめかみに塗る　 すり潰したブラックシードをオリーブ油と混ぜて耳痛の緩和に用いる

document: ブラックシードオイルには、抗炎症、抗菌の特性があるため、ニキビ等の肌トラブルに効果的です。更に、ビタミン等の栄養素や抗酸化物質を豊富に含むため、エイジングケアとしても有効な可能性があります。毎日の美容法として、ブラックシードオイルを肌に塗ってマッサージしましょう。 ブラックシードオイルは、呼吸器系の疾患や嚢胞性線維症等の症状に効果的であると言われています。ブラックシードオイルを胸に塗って薄く伸ばしましょう。そうすることで、オイルが肌に浸透し、肺に取り込まれます。 ブラックシードオイルで頭痛が緩和されることもあります。ブラックシードオイルをこめかみに塗ってマッサージしましょう。頭皮に2～3滴垂らしてマッサージするのも良いでしょう。 酷い片頭痛の場合は、ブラックシードオイルを鼻孔に2～3滴塗って、鼻から吸い込むと良いでしょう。そうすることで、頭痛を緩和できる可能性があります。 ブラックシードは耳痛に効くこともあります。小さじ1杯の乾煎りしてすり潰したブラックシードと2～3滴のオリーブ油を、よく混ぜ合わせます。それを、朝と夜に、7滴ずつ耳の中に垂らしましょう。

english_section_name: Using Black Seed Oil Topically


summary:
コピーしたいものを選択する
 コピーをタップする　 文書やフィールド上で、テキストまたは画像を挿入したい位置を長押しする
 ペーストをタップする

document: テキスト: テキストをダブルタップ、もしくは長押しして一部を選択します。選択ハンドルをドラッグしてコピーする範囲をハイライト（反転）し、指を放します。単語一つのみをコピーする場合は、その単語を長押しして指を放すとハイライトされます。  写真: コピペしたい画像ファイル上を長押しし、メニューを表示させます。 テキストまたは画像は、デバイスのクリップボード（一時的な保存場所）にコピーされます。 コピーするものがペースト先のアプリと異なるアプリ上にある場合、ペースト先のアプリを開きます。 文書またはフィールドのカーソルを合わせた位置に、テキストや画像が挿入されます。

english_section_name: On iPhone or iPad

summary:
コピーしたいものを選択する
 マウスまたはトラックパッドを右クリックする　 コピーをクリックする　 文書やフィールド（欄）上で、テキストまたは画像を挿入したい位置をクリックする
 貼り付けをクリックする

document: テキスト: コピーしたいテキストの先頭をクリックし、カーソルを合わせます。クリックしたままの状態でカーソルをテキストの末尾までドラッグし、コピーするテキスト部分がハイライトされたことを確認してクリックを放します（リリース）。  ファイル: コンピュータ上のコピーしたいファイルをクリックして選択します。Ctrlキーを押しながらファイルをクリックしていくと、一度に複数のファイルを選択することができます。  画像: Windowsのほとんどのアプリケーションでは、コピーしたい画像上をクリックするだけで選択できます。 トラックパッドを使用している場合、コンピュータの設定に応じて、トラックパッドを2本の指でクリック、またはトラックパッドの右端を1本の指でタップすることで、右クリックと同様の動作を行うことができます。 テキストは、コンピュータのクリップボード（一時的な保存場所）にコピーされます。 他には、Ctrlキーを押したままCキーを押してコピーする方法もあります。また、アプリケーションの多くには、メニューバーの編集をクリックし、コピーをクリックしてコピーする機能があります。  文書またはフィールドのカーソルを合わせた位置に、テキストや画像が挿入されます。 他には、Ctrlキーを押したままVキーを押して貼り付ける方法もあります。また、アプリケーションの多くには、メニューバーの編集をクリックし、貼り付けをクリックして貼り付ける機能があります。

english_section_name: On Windows

summary:
コピーしたいものを選択する
 メニューバーの編集をクリックする
 コピーをクリックする　 文書やフィールド上で、テキストまたは画像を挿入したい位置をクリックする
 メニューバーの編集をクリックする
 ペーストをクリックする

document: テキスト: コピーしたいテキストの先頭をクリックし、カーソルを合わせます。クリックしたままの状態でカーソルをテキストの末尾までドラッグし、コピーするテキスト部分がハイライトされたことを確認してクリックを放します（リリース）。  ファイル: コンピュータ上のコピーしたいファイルをクリックして選択します。⌘キーを押しながらファイルをクリックしていくと、一度に複数のファイルを選択することができます。  画像: Macのほとんどのアプリケーションでは、コピーしたい画像上をクリックするだけで選択できます。  テキストは、コンピュータのクリップボード（一時的な保存場所）にコピーされます。 他には、⌘キーを押したままCキーを押してコピーする方法もあります。また、マウスやトラックパッドを右クリックしてポップアップメニューを表示し、コピーをクリックすることもできます。右クリック機能がない場合、Controlキーを押しながらクリックすると、ポップアップメニューが表示されます。   文書またはフィールドのカーソルを合わせた位置に、テキストや画像が挿入されます。 他には、⌘キーを押したままVキーを押してペーストする方法もあります。また、マウスやトラックパッドを右クリックしてポップアップメニューを表示し、ペーストをクリックすることもできます。右クリック機能がない場合、Controlキーを押しながらクリックすると、ポップアップメニューが表示されます。

english_section_name: On Mac

summary:
コピーしたいものを選択する
 コピーをタップする　 文書やフィールド上で、テキストまたは画像を挿入したい位置を長押しする
 貼り付けをタップする

document: テキスト: テキストをダブルタップ、もしくは長押しして一部を選択します。選択ハンドルをドラッグしてコピーする範囲をハイライト（反転）し、指を放します。単語一つのみをコピーする場合は、その単語を長押しして指を放すとハイライトされます。  写真: コピペしたい画像ファイル上を長押しし、メニューを表示させます。 テキストまたは画像は、デバイスのクリップボード（一時的な保存場所）にコピーされます。 コピーするものがペースト先のアプリと異なるアプリ上にある場合、ペースト先のアプリを開きます。 文書またはフィールドのカーソルを合わせた位置にテキストや画像が挿入されます。

english_section_name: On Android


summary: Mp3プレイヤーをコンピュータに接続しましょう。 音楽が保存されているコンピュータ上のフォルダを検索しましょう。 別のFile Explorerウィンドウを開き、Mp3プレイヤーを表示しましょう。 Mp3プレイヤーのミュージックフォルダを探しましょう。 Mp3プレイヤーに曲をドラッグしましょう。 File Explorerウィンドウを閉じましょう。 Mp3プレイヤーを安全に取り外しましょう。 Mp3プレイヤーが新しいファイルをスキャンするのを待ちましょう。

document: デバイスに付属のUSBケーブルを使用して、デバイスをコンピュータに接続します。これを初めて実行する場合は、コンピュータが自動的にドライバーのインストールを開始します。Mp3プレイヤーにCDが付属している場合や、ドライバーのインストール手順が記載されている場合は、プレイヤーの製造元の手順に従いましょう。 任意のバージョンのWindowsで⊞ Win+Eを押し、File Explorerを起動し、音楽が保存されているフォルダに移動します。 ミュージックファイルがWindowsコンピュータのどこに保存されているかわからない場合は、⊞ Win+Fを押してWindows Searchを開きます。*.mp3（または.ogg、 .flac、.mp4など)と検索ボックスにタイプし、↵ Enterを押します。ファイルを見つけた場合は右クリックし、「プロパティ」を選択します。ロケーションの横に、ファイルのフルパスが表示されます。 ⊞ Win+Eを押し、画面左側のコンピュータメニューを展開します。これは「リムーバブル・ディスク」または「Mp3プレイヤー」などと呼ばれます。 デバイスに表示されている指示に従って、ミュージックファイルを保存する場所を確認しましょう。ほとんどのプレイヤーには「ミュージック」というフォルダがあります。フォルダを見つけたら、ダブルクリックして開きます。 File Explorerの最初のウィンドウ（PCのミュージックフォルダに開いているもの）で、転送するファイルを選択します。ほとんどのMp3プレイヤーではフォルダ全体（またはフォルダ）をデバイスにドラッグすることができるので、アーティスト別に整理されたファイルでも慌てずに済みます。ファイルをハイライト表示し、別のFile Explorer画面（Mp3デバイスのミュージックフォルダに開いてあるもの）にドラッグします。 これを行う前に、曲がコピーされていることを確認しましょう。 システムトレイ（画面の右下隅の時計の近く）にあるUSBデバイスをクリックして、「ディスクを安全に取り出す」を選択することで行うことができます。 これはコンピュータからデバイスを取り出すと自動的に行われます。ファイルがミュージックメニューに表示されない場合は、デバイスを再起動することでスキャンが開始されます。

english_section_name: Transferring Manually in Windows

summary: Windows Media Playerを開きましょう。 Media Playerライブラリに音楽を追加しましょう。 Mp3プレイヤーをコンピュータに接続しましょう。 同期方法を選択しましょう。 「同期」をクリックしてMp３プレイヤーへの音楽の追加を始めましょう。 ファイルのコピーが完了したら、Mp3プレイヤーの接続を完全に切りましょう。 Mp3プレイヤーが新しいファイルをスキャンするのを待ちましょう。

document: iPodでは使うことができませんが、他のほとんどのMp3プレイヤーでは使うことができます。スタートボタンをクリックし、検索ボックスに「Media」と入力します。検索結果にWindows Media Playerが表示されたら、クリックして開きます。 Media Playerをまだ使っていない場合は、ミュージックファイルをライブラリに追加する必要があります。  「管理」をクリックし「ライブラリの管理」を開いて「ミュージック」を選択します。  ミュージックライブラリロケーションのダイアログで音楽が収納されているフォルダを選択し、「フォルダを含める」をクリックしてMedia Playerに追加します。 音楽が保存されている場所がわからない場合は、⊞ Win+F を押してWindows Searchを開くことによってコンピュータを検索できます。*.mp3と検索ボックスにタイプし、↵ Enterを押します。ファイルを見つけた場合は、いずれかを右クリックして「プロパティ」を選択します。ファイルへのフルパスが横に表示されます。 デバイスに付属のUSBケーブルを使用して、デバイスをコンピュータに接続します。これを初めて行う場合は、コンピュータが自動的にドライバーのインストールを開始します。Mp3プレイヤーにCDが付属している場合、またはドライバーのインストール手順が記載されている場合はプレイヤーの製造元の手順に従いましょう。 Windows Media Playerを開いた状態で、Mp3プレイヤーに初めて接続する場合は、使用しているデバイスに最適と判断された方法でデバイスが同期されます。  Mp3プレイヤーのストレージが4GBを超えており、ライブラリ内のものすべてがデバイスに収まる場合、自動同期が選択されます。「自動同期」を選択したままにすると、デバイスを接続するたびに、デバイスがWindows Media Playerライブラリと自動的に同期されるということを覚えておきましょう。 プレイヤーのストレージが4GB未満で、すべての音楽が収まらない場合は、手動同期が選択されます。 自動同期から手動（またはその逆）に切り替える方法  Media Playerの右上隅にある「ライブラリに切り替え」ボタンをクリックします。同期タブをクリックした後「同期オプションボタン」（チェックマークが付いているもの）をクリックします。 「同期の設定」をクリックし、デバイス設定の場所を探します。手動で同期する場合は、「このデバイスを自動的に同期する」の横のチェックを外し、自動で同期したい場合はチェックをつけます。 このタブの一番上にMp3プレイヤーが表示されます。プレイヤーに入れたいミュージックファイルを選択して、Mp3プレイヤーにドラッグします。 自動的に同期する設定を選択している場合は、ファイルはすでに同期中なので、この手順を行う必要はありません。 システムトレイ（画面の右下隅の時計の近く）にあるUSBデバイスをクリックして、「ディスクを安全に取り出す」を選択することで行うことができます。 これはコンピュータからデバイスを取り出すと自動的に行われます。ファイルがミュージックメニューに表示されない場合は、デバイスを再起動することでスキャンが開始されます。

english_section_name: Using Windows Media Player in Windows 7, 8.1 or Vista

summary: iTunesをインストールしましょう。 iTunesライブラリに音楽を取り込みましょう。 Mp3プレイヤーをコンピュータに接続しましょう。 Mp3プレイヤーをiTunesで探しましょう。 ライブラリからMp3プレイヤーにファイルをドラッグ＆ドロップしましょう。 デバイスを取り出しましょう。 Mp3プレイヤーが新しいファイルをスキャンするのを待ちましょう。

document: iTunesはMacオペレーティングシステムに組み込まれていますが、Windowsユーザーはhttp://www.apple.com/itunes/download からソフトウェアをダウンロードしてインストールする必要があります。  「今すぐダウンロード」をクリックして、セットアップソフトウェアをダウンロードします。ソフトウェアがダウンロードされたら、インストーラーを実行し、画面の指示に従います。 Internet Explorerを使用していてiTunesのダウンロードに問題が発生した場合は、ポップアップブロッカーのフィルターレベルを調節する必要があります。 Internet Explorerの「インターネットオプション」メニューに行き、「プライバシー」を選択してから、ポップアップブロックの下にある「設定」をクリックし、フィルターレベルを「中」に設定します。 「iTunes」を初めて起動すると、iTunesはコンピュータの音楽をスキャンし、「ライブラリ」に追加します。それ以降に音楽を追加した場合やライブラリにファイルが表示されない場合は、以下のとおり2つの方法があります。  フォルダをiTunesにドラッグします。Macを使用している場合は、Finderを開いて「ミュージック」をクリックし、目的のフォルダをiTunesライブラリにドラッグ＆ドロップします。Windowsを使用している場合は、⊞ Win+Eを押してミュージックフォルダにあるFile Explorerを開き、iTunesライブラリにドラッグ＆ドロップします。  もう1つの方法は（どちらのオペレーティング・システムでも）、ファイルメニューを開いて「ライブラリに追加」をクリックし、追加したいフォルダを選択して「OK」をクリックする方法です。 ミュージックファイルがWindowsコンピュータのどこに保存されているかわからない場合は、⊞ Win+Fを押して、Windows Searchを開きます。*.mp3 （または.ogg、 .flac、.mp4など）と検索ボックス入力し↵ Enterを押します。ファイルを見つけた場合は右クリックし、「プロパティ」を選択します。ロケーションの横に、ファイルのフルパスが表示されます。 デバイスに付属のUSBケーブルを利用して、デバイスをコンピュータに接続します。これを初めて実行する場合は、コンピュータが自動的にドライバーのインストールを開始します。 Mp3プレイヤーがiTunesと互換性がある限り、Mp3プレイヤーは自動的にソフトウェアに表示されます。問題が発生した場合は、最新バージョンのiTunesを使用しているか確認しましょう。  iTunes 10以下：画面左側の「デバイス」メニューの下にデバイスが表示されます。Mp3プレイヤーの製造元（「Sony Mp3」など）または名前（「マリアのiPod」など）が表示されるでしょう。  iTunes 11：iTunesの右上隅のiTunes Storeリンクの近くにアイコンが表示されます。Mp3プレイヤーを表す小さなアイコンが表示され、その横にプレイヤーの名前が表示されます。 iTunes 12：iTunesの左上隅にあるMp3プレイヤーのアイコンをクリックします。 曲をクリックしてデバイスに個別にドラッグすることも、一度に複数の曲をドラッグすることもできます。  音楽をデバイスにドラッグできない場合は、デバイスをダブルクリックして、左のサイドバーから「概要」を選択しましょう。表示されるメニューでオプションまでスクロールダウンし、「音楽とビデオを手動で管理します」というボックスにチェックマークを付けます。 問題が解決しない場合は、Mp3プレイヤーの接続を切ってから、再接続してみましょう。それでも解決しない場合は、iTunesを再起動してみましょう。 iTunesでデバイスを選択し、Macの場合は⌘ Cmd+E、Windowsの場合はCtrl+Eを押します。プレイヤーを取り外します。 これはコンピュータからデバイスを取り外すと自動的に行われます。ファイルがミュージックメニューに表示されない場合は、デバイスを再起動してスキャンを開始します。

english_section_name: Using iTunes with an iPod or Other Devices