summary: 「愛している」の一言を積極的に言います。 １日の始めには、キスやハグをしましょう。 ２人の時間を作る努力をします。 スキンシップを大切にします。 小まめな愛情表現をしましょう。 相手への感謝を伝えます。 小さなプレゼントで感謝を示し、お互いに驚かせます。 パートナーに必要とされたら手を貸します。

document: 自分の気持ちは相手に伝わっているはずだから、わざわざ言う必要はない、などと考えてはいけません。1日に少なくとも１回か２回は「愛している」と言葉をかけましょう。ふざけて言うのではなく、相手の目を見て真剣に伝えます。家を出る間際に「好きだよ！」と口早に言ったり、メールに「大好き！」添えたりするのではなく、相手が自分にとても大切な存在だと、真剣に、直接伝えましょう。  「愛している」という言葉は神聖で特別な意味を持ちます。きちんと真面目に伝えると、2人の関係が格段に向上します。 また、こうした言葉は相手に何かを期待して、あるいは喧嘩の後の仲直りの印として伝えるものではありません。心の底から相手を大切に思っている、という気持ちを表すための言葉です。相手にもあなたの思いが伝わります。 １日の始めにお互いの愛情を確かめ合うと、お互いの気持ちが強くなり、1日を有意義に、またロマンチックな気持ちを持ったまま過ごせます。朝はコーヒーと身だしなみだけで精一杯かもしれません。しかし、合間を縫ってパートナーにハグやキスをすると、良い形で１日のスタートが切れます。日中離れ離れになるのであれば、愛情たっぷりの幸せな時間を朝少しでも持つと、夕方の再会までお互いに良い気持ちで過ごせます。 1日の始めにほんの５、６分を割いてパートナーにキスをするだけで、お互いの愛情が一気に強まり、より親密になります。どんなに急いでいても、ただ、通り一遍に頬にキスをして「いってらっしゃい」と言うだけでなく、愛情をきちんと形にしましょう。 関係が長くなるとお互いに仕事が増え、２人だけの時間を過ごす事が難しくなります。友達や家族との時間を削ってでも、パートナーとのプライベートな時間を毎週作るように努力しましょう。２人で行く友達の誕生パーティや実家のバーベキューパーティは、あくまでも公の行事です。  ２人ともスケジュールが目一杯の場合は、どちらか一方の時間を削って一緒の時間を作ります。家族揃っての外出時に２人だけで散歩に行ったり、パーティの席からそっと抜け出して時間を取りましょう。 デートを計画したら、お互いにその日は他の予定を入れてはいけません。 ハグやキスをする、手を握る、お互いに褒め合う、あるいはパートナーの側にいるだけでも十分に効果があります。スキンシップは2人の関係を強固にし、たとえ毎回意見が合わなくても親密感が増します。ソファに一緒に座っていても、肌の触れ合いがなかったり、冷たい素ぶりばかりではますます気持ちが遠のくばかりです。  スキンシップが苦手な人もいます。特に公衆の面前での愛情表現やハグがあまり得意ではない場合は、自分のできる範囲内でスキンシップをとり、思いを相手に伝える努力をしましょう。 健康的なセックスライフが２人の関係を新鮮に保つ鍵であることは言うまでもありません。お互いに心を開いて正直に、自分の好き嫌いを伝えましょう。 手にキスをしたり、夫のために用事を済ませたり、仕事に出かける前に夫へのラブレターを洗面台の鏡に貼ったりなど、些細な事でも気持ちは通じます。相手は嬉しくて思わず笑みをこぼすでしょう。疲れていても、いい関係を築けていても、相手を喜ばせる努力は大切です。惜しまずに気持ちを表現しましょう。愛している、と伝えれば、相手の心も和みます。   忙しすぎて、パートナーの為に毎日している事が出来ない時は、時間ができた時に埋め合わせをします。また、相手を決して忘れているわけではない、と伝えることも大事です。 洗濯やベッドメーキングなど、パートナーにいつもしてもらっている事に感謝の気持ちを伝えましょう。してもらって当然だ、と決して思ってはいけません。ありがたい気持ちを伝え、感謝をします。時には、相手に手を貸して感謝の意を表します。  これまでにパートナーにしてもらって嬉しかった事、病気の時に犬の世話をしてもらったことや、サプライズで誕生パーティを開いてもらったことなどに、手紙で感謝しましょう。 サプライズの瞬間が特別な思い出になります。豪華なプレゼントである必要はありません。大切なのは気持ちです。心温まる瞬間や素敵な思い出作りが２人の関係に大きな役割を果たします。相手を常に気に留め、欲しているものを察知して、サプライズで素敵なプレゼントをしましょう。  誕生日や記念日などの特別な日にプレゼントを贈るのはもちろんですが、思いついた時にも贈りましょう。プレゼントが義務感からではない、と相手も気づき、嬉しくなります。 夫が忙しければ、料理や家事などを積極的にこなして理解を示します。自分が忙しい時は協力を求めます。もちろん、家事はお互いが分担し合うべきですが、大切な夫の為に、必要とされている時には積極的に手を貸しましょう。 助けはいらない、と言われても、パートナーがストレスで疲れ切っている様子であれば、料理や犬の世話、その週の用事などを進んで済ませましょう。

english_section_name: Being Loving

summary: お互いが離れて、自分の事に没頭する時間を作ります。 ロマンスを絶やさないようにします。 お互いに歩み寄ります。 お互いの友達や家族を自分たちの生活に迎え入れます。 良い時も悪い時もパートナーに寄り添います。 パートナーへの過度な期待は禁物です。 一緒に成長できるように努力します。

document: 幸せな結婚生活の為には、何でも２人ですべきだ、と思うかもしれませんが、２人の絆を強くするには、双方の自立が大切です。いつもべったりしていては、それぞれの趣味を深めたり広げたりすることができず、共依存の関係に陥ってしまいます。結果として、自分のアイデンティティを失うことになりかねません。  双方が自分自身の趣味や興味を追求できる環境にいると、人間として成長し続けることができます。20年後も今と全く同じ、成長のない自分でいるのは悲しい事です。 また、お互いが離れてみて初めて、一緒に過ごす時間の素晴らしさも分かります。常に一緒にいると、お互いのありがたみを忘れがちです。 友達と会う時に、夫婦なのだからと毎回パートナーを連れて行く必要はありません。お互いの社会生活に溶け込むのは重要ですが、「男同士の時間」「女同士の時間」を持ち、友達との友情や自分自身の支援ネットワークを発展させることも大切です。 結婚生活は、ロマンチックな時間をできるだけ多く作ると長続きします。２人の生活が長くなると、あるいは子供ができると２人の関係が様変わりします。パートナーはあなたにとって特別な存在です。喜ばせる努力をしましょう。夜のデートを計画し、結婚後何年経っても恋愛関係が続くように工夫しましょう。そのためのヒントがいくつかあります。  毎週または隔週で夜のデートを計画し、出かけましょう。デートの内容も毎回変えます。 家でもロマンチックな時間を作りましょう。テレビで恋愛コメディを見たり、キャンドルを灯してのディナーを用意したり、家に居てもいつもと違った雰囲気作りを心がけます。 記念日にはカードを交換し合いましょう。時間をかけて相手の好きな所をカードに綴ります。 ２人がいつまでも新鮮な気持ちを保てるように工夫しましょう。相手に対して本能的に行動すると、ロマンチックな気持ちが高まります。思いついたまま、週末、旅行に出かけたり、ダンスクラスに参加したり、あるいは、取っておいたワインを唐突に開けてみたりすると刺激的です。 結婚生活を長く続ける秘訣は歩み寄りです。多少の犠牲を払ってでも相手の為に尽くしましょう。結婚生活はいつも楽しく簡単にいくとは限りません。大きな決断を迫られる時があります。住む所、子どもを作る時期、今後のキャリアなど、家族に影響を与える一大事を1人で決めてしまう前に、腰を据えて2人で話し合い、お互いの考えやニーズをきちんと伝え合いましょう。   スケールの大小に関係なく、互いに相手の考えや望みなどを理解してから決断しましょう。 相手の話を聴くことが大切です。途中で遮ったり、頭ごなしに反対したりするのではなく、最後まで相手の話に耳を傾けます。自分の意見は、相手の話を最後まで聞き、理解した後で言いましょう。 妥協するときには、「誰が正しいか」ではなく「どうしたら幸せになれるか」を念頭に置くことが大切です。闘ってまで手に入れたいものが本当に自分の欲しいものなのか、単に頑固になっているだけではないか、と考えましょう。お互いのために歩み寄ることが重要です。 パートナーとの関係が進んで来たら、自分の家族や友達を２人の生活に加えるようにしましょう。全員と親友になる必要はありません。家族が増え、共通の友達が出来たと感じられれば、２人の絆は一層深くなります。また、困った時に頼れる仲間が増えたと実感でき、心強く感じます。  好きで結婚した相手の家族や友達も、好きになるように努力しましょう。気難しい人の場合は、本人の事情を理解するように努力し、相手を傷つけずに良い関係築く方法をパートナーにも相談しましょう。 結婚生活を持続させるには、パートナーが大変な時に状況が良くなるまで待つのではなく、近くで支えます。パートナーが家族の死を経験したり、仕事で悩んでいる時は、自分が同じ状況に陥ったら、パートナーもきっと傍で支えてくれる、と確信して、手をさしのべましょう。パートナーが四六時中、上機嫌でいるとは限りません。パートナーに必要とされたら、寄り添って心の支えになりましょう。 常にサポート役ではイライラも募り、疲れも出ます。そういう時は、パートナーの支えが欲しいと、率直に伝えましょう。自分も悩みを抱える一人の人間だと、理解してもらいます。 幸せな結婚生活を送る上で、全てが簡単で上手くいくとは限らない、と肝に銘じましょう。 だからと言って、全てが単調で暗く、失望の連続という訳ではありません。ある時は、困難な問題に対処しなければならず、ある時は、暗く落ち込み、またある時はパートナーと一緒の部屋にいたくもないと思うこともあります。いつも100パーセント、お互いに幸せでいられるとは限りません。最も大切なのは、充実した結婚生活にはお互いの努力が必要だと認識する事です。  結婚生活が幸福の連続だと期待しているのであれば、簡単に失望してしまいます。 誰にでも欠点はあります。パートナーに完璧を求めていては、寂しさや悲しみを覚えるだけです。パートナーに直してほしい所（遅刻癖など）があるならば、正直にオープンに話し合いましょう。また、自分の悪い所も進んで改善しましょう。 時を経るにつれ、永遠の愛を誓い合った時と比べて、お互いに変わった、と感じることがあります。知識を深め、英知を養い、失敗から経験を積み、世界観が変わるのは自然なことです。子どもを持つ事から政治に対する見解まで、一変することもあります。自然な変化を受け入れることが、健全な結婚生活を続ける上で大切なことです。大事なのは、二人が共に成長することです。   パートナーの変わり方に理解を示しましょう。夫婦間に問題が起こり、相手が全く別人になってしまったと感じる場合は、話し合いましょう。 成長する過程で自己啓発に励むのが大切である一方、パートナーと共通の趣味を育むことも重要です。料理を一緒に楽しんだり、好きなスポーツチームを見つけて応援したり、決まったテレビ番組を一緒に見るなど、その時間が待ち遠しく思えるアクティビティを規則化することが重要です。 一番大切なのは、何があってもお互いに愛し続ける事です。そして、長い人生で起こる浮き沈みを覚悟して、お互いに理解を示す事です。真のパートナーであれば、更に強い、より優れた愛情深い人間に一緒に成長できるでしょう。

english_section_name: Making it Last

summary: パートナーを尊重します。 今の２人の関係に焦点を当てます。 時間を割いて相手の話を聞きます。 パートナーを優先します。 コミュニケーションを円滑に図ります。 相手の秘密を暴露したり、相手の弱みを武器に口論をしてはいけません。 パートナーの気持ちを敏感に察知します。

document: 健全な結婚生活を送るには、お互いが同等であると感じられるように行動しましょう。物事を決断する時や、自分の仕事を進めている時でも、常に相手の感情を考慮しましょう。パートナーの意見を軽んじたり、自分の意見を常に通したりしていると、結婚生活に不均衡が生じます。パートナーの意見にも真剣に耳を傾け、相手の意見が自分にとっても重要だと態度で示しましょう。  相手には、親切に、愛情深く、思いやりを持って接しましょう。面白くないことがあって、ついパートナーの発言や反応に当たってしまったら、すぐに謝ります。結婚しているのだからと、相手に対してわがままな態度をとるのは良くありません。相手を尊重し、思いやりを持って接します。 パートナーのプライバシーも尊重しましょう。プライバシーが尊重されているとパートナーにわかってほしいのであれば、相手の携帯電話や手紙、メール、銀行の預金明細などを盗み見してはいけません。 パートナーを大切に思い、健康的で生産的な関係を保つには、過去の過ちに拘ったり、相手が犯したミスを事あるごとに持ち出したりしてはいけません。前向きな行動を取りましょう。２人が一緒に経験できる「今」を楽しみ、これからの２人の未来に思いを馳せます。パートナーを心底大切に思っているのならば、パートナーの感情を尊重しましょう。反応を見たいが為に、過去の出来事を持ち出してはいけません。 相手に傷つけられた経験は、簡単に忘れられないかもしれません。しかし、腹いせに相手の過去の過ちを持ち出すのはタブーです。誰も完璧ではありません。済んだ事を持ち出して、相手を傷つけてはいけません。 思いやりを態度で示すには、相手の話に耳を傾けることがとても大事です。パートナーがその日の出来事を話している時に、上の空で聞くのは失礼です。また、意見があっても、相手の話が終わるまで待ちましょう。親身に話を聞き、真剣に考える努力をしましょう。携帯電話を置き、相手の目を見て、相手の気持ちになって聞きましょう。  会話の最中に集中力が途切れることはよくありますが、聞いている振りをしてはいけません。まず謝って、もう一度話してもらい、内容を理解するように努力しましょう。 時々、パートナーに声をかけたり何かを尋ねたりして、気にかけているのだと態度で示しましょう。相手の話が退屈だ、と感じさせてはいけません。 仕事で忙しく過ごした日の終わりには、真っ先に誰かに話を聞いてほしい、と思うことがあります。聞く側は、真剣に聞くだけで十分です。アドバイスをしなければ、と身構える必要はありません。 常にパートナー中心の生活を送る必要はありません。しかし、結婚を決意した時、お互いに相手にとって一番大事な人になりたい、と思ったはずです。その時の気持ちを思い起こしましょう。大きな決断はパートナーと一緒に下す、と誓った当時を思い出し、自分にとっても相手にとっても最善の方法を取るように心がけましょう。 自分の家族や友達とパートナーが上手くいかない場合は、たとえパートナーに非があったとしても、パートナーを責めてはいけません。パートナーの気持ちを思いやり、愛情を持ってサポートしましょう。 幸せな結婚生活には、コミュニケーションが欠かせません。お互いの考えを納得行くまで話し合います。２人で一緒にしよう、と決めた事であればなおさらです。話し合いを繰り返すうちに深いコミュニケーションが取れるようになり、強固な信頼関係が生まれます。コミュニケーションは、健全な結婚生活を送るための鍵です。  相手を傷つけようと、怒りながら言葉を発してはいけません。意図しなくても、つい放ってしまった酷い言葉は、相手にとっては大きな衝撃で、簡単に忘れることができません。２人の関係に致命的な痛手となります。すぐに謝りましょう。 口論になったら、その問題だけに焦点を当てます。相手の性格を攻撃してはいけません。 コミュニケーションを円滑に図るには、パートナーの考えや気分に普段から注意を払いましょう。ボディランゲージや表情などから、問題を抱えているか、話をできるタイミングか、を判断します。 パートナーが、あなたを信用して話してくれたプライベートな事を軽々しく扱ったり、他の人に話してしまうと、信頼関係が損なわれます。相手の辛い過去や個人的な悩みを口論の道具に使うのは、もってのほかです。パートナーは、あなたを信頼して自分の弱みを打ち明けたのに、とショックを受け、裏切られたと思うかもしれません。パートナーからの信頼を損なわないように、細心の注意を払いましょう。  あなたは、パートナーが世界で最も信頼を寄せる人です。信頼を裏切らない為にも、過ちを犯したら謝りましょう。 問題を抱えている様子が見えたら、スキンシップをとり、理由をきいてみます。言葉をかけてほしいサインかもしれません。その機会を逃さないようにします。パートナーがまだ話したくない様子ならば、強要してはいけません。話す気になるまで待ち、いつでも話を聞く用意があることを態度で示します。 パートナーの異変に気づいても、公の場で様子を聞くのは避けましょう。プライベートになれる場所に呼んで、気持ちを尋ねます。

english_section_name: Being Considerate


summary:
スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} を開く　 「スタート」に コマンドプロンプト と入力する　 スタートウィンドウの上部に表示されるコマンドプロンプト {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} をクリックする　 マザーボードの情報を表示するコマンドを入力する

wmic baseboard get product, manufacturer, version, serialnumber

 マザーボードの情報を確認する　 マザーボードをインターネットで検索する

document: 画面左下にあるWindowsのロゴをクリックします。 コマンドプロンプト と入力して、パソコン内で「コマンドプロンプト」プログラムを検索しましょう。 コマンドプロンプトが開きます。 次のコマンドをコマンドプロンプトに入力して、↵ Enter を押しましょう。 次の見出しに続く情報を見ていきましょう。   Manufacturer - マザーボードのメーカー。マザーボードのメーカーは、たいてい、パソコンのメーカーと同じものです。  Product - マザーボードの型番。  Serial number - マザーボードのシリアルナンバー。  Version - マザーボードのバージョン。 ステップ5で挙げた情報が得られない場合は、わかっている情報と「マザーボード」というキーワードで検索を行いましょう。  この情報を使って、お使いのパソコンにどのようなハードウェアを追加できるのか判断できます。 使用しているマザーボードに関する情報が得られない場合は、次の方法へ進みましょう。

english_section_name: Using Command Prompt on Windows

summary: アース（接地）を取る　 ケースを開ける準備を行う　 ケースを開ける　 マザーボードの型番を見つける　 型番からメーカーを調べる

document: アースを取ることで、誤ってマザーボードや他の敏感な電子部品に触れた際に静電気の放電を防止します。 背面のコネクター（ソケット）がすべて机側になるようにケースの側面を下にして、机や作業台に置きます。背面のコネクターは、マザーボードに繋がっており、ケースの正しい側面が下になっていれば、マザーボードの特定がしやすくなります。 古いケースの場合、プラスドライバーを使う必要があるかもしれませんが、ほとんどのケースでは、パネルがつまみネジで固定されています。つまみネジがきつく締められている場合は、つまみネジの溝にドライバーを使うこともできます。つまみネジは、一般的にPCケースの背面の端に沿って配置されています。 パネルを固定しているつまみネジを外したら、ケースによって開け方は異なりますが、一般的にはパネルをスライドして開けるか、ドアのように開きます。 型番は、通常、マザーボードに印刷されていますが、そのほかの場所に記載されている場合があります。例えば、RAMスロット付近、CPUソケット付近、またはPCIスロットの間に印刷されている可能性もあります。メーカーの名前は無く、型番のみが記載されている可能性がありますが、最近のマザーボードには、メーカーと型番の両方が記載されているでしょう。  マザーボードには、たくさんの情報が記載されていますが、型番はたいてい、大きな文字で書かれています。 マザーボードの型番は、一般的に数字と英字の組み合わせたものです。 マザーボードにメーカーが記載されていなければ、検索エンジンにマザーボードの型番を入力すると、たいてい簡単にメーカーを見つけることができます。検索キーワードに「マザーボード」という単語を含めて、パソコンに関係の無い検索結果が表示されないようにしましょう。

english_section_name: Identifying the Motherboard Visually

summary: Appleメニュー {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 ドロップダウンメニューの上部付近にある このMacについて をクリックする　 シリアルナンバーを書き留める　 Macのマザーボードの型番を調べる

document: 画面の左上にあるAppleの形をしたロゴをクリックしましょう。ドロップダウンメニューが表示されます。  「シリアルナンバー」という見出しの右側にある番号を見ましょう。 お好みの検索エンジン（Googleなど）を開き、Macのシリアルナンバー、そして「マザーボード」という単語を入力して⏎ Return を押しましょう。これで、該当するマザーボードの型番の一覧が見つかります。

english_section_name: Identifying a Mac's Motherboard

summary:
Speccyのウェブサイトを開く　 ページの左側にある緑色の Download Free Version（無料バージョンをダウンロード）ボタンをクリックする
 選択画面が表示されたら Free Download （無料ダウンロード）をクリックする　 CCleaner.comのリンクをクリックする　 Speccyをインストールする　 完了画面が表示されたら、Run Speccy（Speccyを実行）をクリックする　 Speccyウィンドウの左側にある Motherboard（マザーボード）タブをクリックする
 マザーボードの情報を確認する

document: ブラウザで https://www.piriform.com/speccy を開きましょう。  クリックすると、ダウンロードリンクを選択する画面が表示されます。 ダウンロードリンクは、「Speccy Free」という枠の中にある「Download from」という見出しのすぐ下にあります。リンクをクリックすると、Speccyのダウンロードが始まります。 ファイルのダウンロードがすぐに始まらなかった場合は、ページの上部に表示される「Start Download（ダウンロード開始）」をクリックして、強制的にダウンロードを開始しましょう。 セットアップファイルをダブルクリックして、次の操作を行います。  確認画面が表示されたら「Yes（はい）」をクリックしましょう。 右下にある「No thanks, I don't need CCleaner（CCleanerをインストールしない）」ボックスにチェックを入れます。 「Install（インストール）」をクリックします。 Speccyのインストールが完了するのを待ちましょう。 セットアップウィンドウの真ん中にある紫色のボタンが実行ボタンです。ボタンをクリックすると、Speccyが起動します。 オンラインでのSpeccyのリリース情報の確認が不要な場合は、最初に「Run Speccy」ボタンの下にある「View release notes（リリース情報の表示）」ボックスのチェックを外しましょう。  ウィンドウ上部の「Motherboard（マザーボード）」という見出しの下に、マザーボードのメーカー、型番、バージョンなどに関する情報が複数表示されます。 この情報を使って、お使いのパソコンにどのようなハードウェアを追加できるのか判断することができます。

english_section_name: Using Speccy on Windows


summary: 腹式呼吸を練習しましょう。 周りの環境や体の感覚にマインドフルになりましょう。 漸進的筋弛緩法を行いましょう。 運動を行いましょう。 ペットを飼っているなら、なでたり散歩に連れて行ったりしましょう。 健康的な食生活を目指しましょう。 落ち着くのを妨げる物質を摂らないようにしましょう。

document: お腹を膨らませるようにして5秒かけて息を吸い、そのまま5秒間保ち、5秒かけて息を吐きます。その後いつも通りの呼吸を何回か行い、不安が少し和らぐまで腹式呼吸を繰り返します。 腹式呼吸をする時は、空気が肺の底まで届くように行いましょう。この呼吸法は呼吸が苦しいと感じる時や、息が十分に吸えていないと思う時（不安や怒り、ストレスを感じている時など）に特に効果的です。 決まったパターンで呼吸すると、体に対して落ち着けという信号が出ます。自信を落ち着かせる作用のある神経伝達物質が放出されるのです。 マインドフルネスは、感覚や環境に注意を向けることによって心を落ち着かせるのに利用できます。音、温度、匂い、感覚、呼吸に集中してみましょう。リラックスするまで集中を続けます。 こうすると心を落ち着かせることができ、研究ではマインドフルネスはストレスを軽減し血圧を下げ、慢性の痛みを緩和することが分かっています。 また、以前よりも感情のコントロールができ、気づきも多くなるでしょう。 体は、もうどうしようもないとあなたに感じさせることにより、強い感情に対して物理的に反応します。血液中にアドレナリンを分泌するのです。アドレナリンには心拍数を増加させ、筋力を増強し、血圧を上昇させるという働きがあり、 こうやって体が「闘争・逃走反応」の準備をしています。 頭からつま先へ順番に、筋肉の緊張と弛緩を行っていきます。まずは顔の筋肉に集中し、6秒間緊張させたら6秒間弛緩させましょう。首の筋肉、肩、胸、腕、というように下へ向かい、体がリラックスするまでこれを繰り返しましょう。 漸進的筋弛緩法は筋肉の緊張を緩和させます。それにより不安や怒りの感情を和らげ、あなたを落ち着かせます。 不安や怒りを感じる時は運動をして自分自身を落ち着かせましょう。イライラの原因に注目せず、代わりに運動を行って体を落ち着かせます。運動をすると体がエンドルフィン（幸福ホルモン）を放出し、このホルモンによって体のストレス反応が和らぎ、気分が改善し、筋肉の緊張が緩和して落ち着くことができます。また研究では、運動をすると脳が変化して、ストレスを感じにくくなることが分かっています。  楽しめる運動を見つけましょう。例えばヨガやダンス、ウォーキングを行ったり、スポーツやランニングをしたりするとよいでしょう。  落ち着くための決まった運動量はありません。イライラしていると感じたら、とにかく体を動かしてみましょう。体がリラックスし始めたと感じるまで運動を続けます。 ストレスを感じている時、犬や猫は大きな癒しになります。ペットに話しかける、毛をなでる、あるいは散歩に連れて行きましょう。研究では、ペットと一緒に過ごしている人のうち55％がよりリラックスし、44％がより楽観的に感じていることが分かっています。 ペットを飼っていない場合、ぬいぐるみからも同じような効果が得られます。また、動物園、自然公園、水族館、野生動物保護地区などを訪れてみましょう。動物の日常の姿を見ているだけでも気分が落ち着きます。 感情が高ぶったりイライラしたりするとお菓子に手をつけやすくなります。しかしそうする前に、栄養価の高い食べ物は気持ちのバランスを整え、困難な状況を乗り切るエネルギーをもたらすことを理解しましょう。 健康的な食事をすることの他、以下の食べ物がストレスに効き、リラックス効果があることが研究で示されています。  アスパラガス アボカド ベリー類 オレンジ 牡蠣 クルミ 刺激物を摂取すると、リラックスしたり落ち着いたりしにくくなることがあります。その定番はカフェインで、カフェインは中枢神経系を刺激するため、よりエネルギッシュに感じるようになります。 また、落ち着くためにアルコールやニコチンを含む製品に頼るのもやめましょう。とりわけ、ニコチンは心拍数と血圧を上昇させるため落ち着きにくくなります。依存状態になるとやめるのが非常に難しく、ストレスと不安が増加します。 アルコールには落ち着く作用があるように見えるかもしれませんが、ストレスや不安に対処するためにアルコールに頼ると、問題にきちんと対処できなくなってしまいます。

english_section_name: Calming Your Body

summary: 治療を受けるべきタイミングを知っておきましょう。 認知行動療法について知りましょう。 薬を試してみましょう。

document: 体と心を落ち着けようと試みても変化が見られない場合は、専門家に相談しましょう。治療やセラピーを受けると、そもそもあなたをイライラさせる原因であったストレスや慢性的な不安が緩和されるかもしれません。次のような症状（全般性不安障害の兆候です）が見られたら、病院で治療を受けるとよいでしょう。  仕事、社会生活、人間関係が、不安のせいで妨害される 不安のコントロールができない、または落ち着くことができないと感じる リラックスまたは集中できない 不安になる状況を避ける よく眠れない 全身に緊張を感じる メンタルヘルスの専門家は、リラクゼーション技術を通して心と体を落ち着かせるような、自助的な治療を続けるようにアドバイスするはずです。しかし認知行動療法を受けてみてもよいでしょう。認知行動療法は、あなたが不安になる、ストレスを感じる、心配になる原因を探る手助けをします。いったん原因となる行動が分かってしまえば、効果的に落ち着く方法を考えつくことができます。認知行動療法では次のことが学べます。  利用できる不安と役に立たない不安を理解すること。ストレスを受け入れて対処するのに役立ちます。 あなたをイライラさせるもの、イライラの引き金となるもの、どのくらいの間イライラしているかを観察すること。自分の感情の経過を追うのに役立ちます。 深呼吸と漸進的筋弛緩法。 否定的な考え方や反応の仕方を変えること。精神的に落ち着くのに役立ちます。 あなたがいつも不安、心配、パニックになる状況に対峙すること。以前に比べて感情のコントロールができているように感じられます。 セラピーや自助的治療は落ち着くための第一の方法ですが、メンタルヘルスの専門家は短期間の薬物投与を施すかもしれません。通常、投薬されるのは抗不安性薬で、これらは落ち着くのに効き目がある場合があります。以下は全般性不安障害に対する一般的な処方薬です。  ブスピロン（商品名：バスパー）は鎮静作用がなく中毒性のない抗不安薬です。不安コントロールに有効ですが、不安を完全に取り除くものではありません。 ベンゾジアゼピンは即効性のある抗不安薬で、落ち着くことができない時に有用です。しかし、頻繁に使うと数週間後には心理的にも肉体的にも依存してしまうことがあります。このため、通常は不安の状態が深刻な場合にのみ処方されます。 抗うつ薬は長期の治療に使用されます。不安が解消されたと感じるまでに最長6週間、薬を使用するためです。また抗うつ薬は、吐き気を催したり睡眠障害を悪化させたりすることがあります。

english_section_name: Getting Help

summary: 楽しいことやストレスを軽減する活動をして気を紛らわせましょう。 友人と話しましょう。 瞑想をしましょう。 数を数えましょう。 日記を書きましょう。 前向きな考え方を持つようにしましょう。 リラックスできる場所を作る、あるいは見つけましょう。

document: やらなければならないことや怒りの原因となったことばかり考えて、不安になったり腹立たしく感じたりしてしまうことがあります。これらに捕らわれていると冷静になるのが難しく、また何かを達成する妨げにさえなるかもしれません。 代わりに注意をそらしましょう。気がかりなことを考えないようにするとストレス軽減に効果的です。 例えば本を読む、写真を撮る、工作をする、友人と過ごす、ダンスをする、映画を見るなどしてみましょう。 怒りや不安について誰かに話すと、落ち着くだけでなく他人に支えられていると感じられ、一人ではないのだと認識するようになります。安心する、また受け入れられていると感じるためには社会的なサポートが重要となります。 話すことで自尊心を高められ、 気持ちを発散でき、気を紛らわすこともできます。話している中で笑うこともあるでしょう。笑いはストレス軽減につながることを忘れないようにしましょう。 静かな場所で楽な姿勢で座ります。呼吸に集中し、頭の中に考えがあるのを認識します。心配事に捕らわれず、気にしないようにしましょう。1日にたった30分瞑想するだけで脳の機能と行動を変えられることが研究で分かっています。 怒りや不安を感じている時に瞑想をすれば、前よりも体と感情をコントロールできていると感じられるようになります。呼吸に集中して考えに捕らわれないようにすることで、体と心を落ち着かせることができるのです。瞑想中に次の質問を自分に問いかけると、今現在に注意を向けるのに役立つかもしれません。  呼吸に関して気づくことはあるか？ 自分の考えに関して気づくことはあるか？それらの考えを気にしなくてもよいか？ 体は緊張しているか？どこに不安を抱えているのか？ 深呼吸を何回か行い、ゆっくりと数を数え始めましょう。10まで数えますが、怒りが消えない場合はそのまま続けます。怒ることになった状況ではなく数を数えることに集中しましょう。こうすれば単純に怒りに反応するのではなく、怒りにどう対処すればよいかが学べます。 怒りを感じると体はアドレナリンを追加で分泌します。数を数えることで体がアドレナリンを補い、衝動的な行動を抑えられます。 感じていることを書き出してみましょう。書くという作業は、書きたいと思う場合はとりわけ、自分の感情に向き合うよい方法です。文法的に正しい完璧な文章を書かなくてはと心配する必要はありません。落ち着くことができるなら、フレーズや言葉を書くだけでもよいのです。書くということは葛藤について考え、記録するプロセスであり、非常に重要なことです。 日記をつけると気がかりなことをあれこれ考えなくなります。いったん問題や気持ちを書き出せば、次に進むことができるのです。 幸せな態度でいることを身に着けると、楽しかった時を思い出し、どうしようもないことを手放せるようになります。すべての状況をコントロールすることはできないと理解すれば、自分の感情のコントロールに集中することができます。こうすることで、一歩下がって落ち着きやすくなります。 前向きでいることが難しい場合は、幸せで落ち着いた人であるふりをしましょう。日頃からこうしていれば、最終的にほとんどの状況を前向きに考えられるようになるでしょう。 リラックスできる場所は個人によって違うかもしれませんが、感情が高ぶり始めたら向かう場所を決めておきます。例えば自然の中に出るのもよいでしょう。自然を眺めたり水に入ったりして時間を過ごし、気分を落ち着かせます。 あるいは、尊敬している人や支えてくれる人に囲まれることで、よりリラックスできるかもしれません。自分をイライラさせる人とは長い時間一緒に過ごさないようにしましょう。 可能なら、ストレスを感じる状況を避けましょう。例えば、人が大勢集まる場に参加すると不安を感じることが分かっているなら、短時間だけ行く、あるいは少ない人数で友人に会うことを検討しましょう。

english_section_name: Calming Your Mind


summary:
Excelファイルを開く　 ファイル 名前を付けて保存 ファイル名を入力する
 「ファイルの種類」のドロップダウンメニューをクリックする
 Excel バイナリ ブックをクリックする　 保存をクリックする

document: 緑と白のXマークが入ったアプリケーションをダブルクリックします。「ファイル」→「開く」をクリックしてファイルを選択します。 をクリックする をクリックする   この項目は「特別な形式」内に表示されている場合もあります。この保存形式を使用すれば、通常のExcelファイルに比べてかなりの容量を削減できます。 容量が小さくなったExcelファイルがパソコンに保存されます。

english_section_name: Saving as a Binary File

summary:
Excelファイルを開く　 「図の圧縮」ダイアログボックスを開く　 解像度（画質）に関するドロップダウンメニューがあればクリックする
 低い解像度を選択する
 「図のトリミング部分を削除する」にチェックを入れる
 ドキュメント内のすべての図 OKをクリックする

document: 緑と白のXマークが入ったアプリケーションをダブルクリックします。「ファイル」→「開く」をクリックしてファイルを選択します。 以下の手順で開きましょう。  Windowsの場合は、画像を選択した状態で「書式」タブをクリックし、ツールバー内の「図の圧縮」をクリックします。 Macの場合は「ファイル」→「ファイル サイズの縮小」をクリックします。    をクリックする（またはこの画像だけに適用するのチェックを外す） これでファイル内の画像が圧縮され、不要な画像データが削除されます。

english_section_name: Compressing Images

summary:
Excelファイルを開く　 空白行をすべて選択する　 メニューバーの ホームタブ（Windows）または編集タブ（Mac）をクリックする
 クリア すべて（Windows）または書式（Mac）をクリックする　 空白列をすべて選択する　 メニューバーのホームタブ（Windows）または編集タブ（Mac）をクリックする
 クリア すべて（Windows）または書式（Mac）をクリックする

document: 緑と白のXマークが入ったアプリケーションをダブルクリックします。「ファイル」→「開く」をクリックしてファイルを選択します。 先頭の空白行の番号をクリックした後、Ctrl+⇧ Shift+↓（Windows）または⌘+⇧ Shift+↓（Mac）を押します。 矢印キーは大抵の場合、キーボードの右下にあります。  （Windows）または消去（Mac）をクリックする これで空白セルの不要な書式をすべて削除できます。 先頭の空白列のアルファベットをクリックした後、Ctrl+⇧ Shift+→（Windows）または⌘+⇧ Shift+→（Mac）を押します。 矢印キーは大抵の場合、キーボードの右下にあります。  （Windows）または消去（Mac）をクリックする これで空白セルの不要な書式をすべて削除できます。

english_section_name: Removing Formatting from Empty Rows and Columns

summary:
Excelファイルを開く　 画面上部のホームタブをクリックする
 検索と選択をクリックする　 ジャンプ セル選択 空白セル OKをクリックする　 クリアをクリックする　 すべてクリア

document: 緑と白のXマークが入ったアプリケーションをダブルクリックします。「ファイル」→「開く」をクリックしてファイルを選択します。  リボンの「編集」グループ内にあります。 をクリックする をクリックする にチェックを入れる データセット内のすべての空白セルが選択されます。 消しゴムのアイコンです。 をクリックする

english_section_name: Removing Formatting from Empty Cells in Windows

summary:
Excelファイルを開く　 画面上部のホームタブをクリックする
 条件付き書式をクリックする　 ルールのクリア シート全体からルールをクリア

document: 緑と白のXマークが入ったアプリケーションをダブルクリックします。「ファイル」→「開く」をクリックしてファイルを選択します。  リボンの「スタイル」グループ内にあるメニューです。 をクリックする をクリックする

english_section_name: Remove Conditional Formatting

summary:
Excelファイルを開く　 編集をクリックする　 検索 ジャンプ セル選択 空白 OKをクリックする　 メニューバーの編集をクリックする
 消去 書式

document: 緑と白のXマークが入ったアプリケーションをダブルクリックします。「ファイル」→「開く」をクリックしてファイルを選択します。 画面上部のメニューバー内にあります。 をクリックする をクリックする をクリックする にチェックを入れる データセット内のすべての空白セルが選択されます。  をクリックする をクリックする

english_section_name: Removing Formatting from Empty Cells on Mac


summary: 自分の持っているお金を全ては使わない　 貯めたお金を投資用資金として振り分ける　 投資戦略やテクニックに関する本を読む　 株式市場に投資する　 さらに価値のあるものに投資する

document: 自分が稼ぐ金額のうち、25パーセント以上を貯蓄に回していないのであれば、今日からでも始めましょう。収入と支出を見て削れる部分はないか確認し、何かを売ったり、少しでも支出を減らす努力をしてみましょう。少なくとも年間500万円の収入があるのなら、年間125万円は貯金するべきでしょう。自動車に多額のお金を費やしているのであれば、売却しましょう。高収入を得ていても、支出が収入を上回ってしまうためにお金がなくなる人もいるのです。  現代の若い世代の人たちは常に新しいデバイスや洋服が商品化され続ける時代に生まれました。貯蓄をして裕福になるためには、たとえお金を稼げるようになっても、これらの商品を購入したいと思う気持ちを抑えなくてはなりません。貧しい人々は裕福な人々から物を買い、裕福な人々はさらにお金持ちになるために投資をするということを覚えておきましょう。あなたはどちら側の人間になりたいですか？  支出を減らす方法を知りたければ、 貯金をする方法を読んでみるとよいでしょう。 家計用の口座から投資用の口座に自動支払いされるよう設定しましょう。お金持ちになるために最もすべきことの1つは、お金を自分のために働かせることです。ですから、株式市場に投資できるよう、できるだけ多くの金額を口座に振り分けておきましょう。地元の資産運用会社やオンライン上の取引用ウェブサイトなどを通して口座を開設することが可能です。 「金持ち父さん貧乏父さん」という本がありますが、この本は、どんな種類の投資であれ、100円でも投資する前に誰もが読んでおくべきでしょう。 本を読み、知識をつけるモチベーション が無いのなら、あなたは お金持ちになりたいという気がそれほど無いということでしょう。この本はお金持ちになるための、そして、自分の運命を自分でコントロールするための土台となる本であると言えるでしょう。 これには2つの方法があります。アドバイザーに頼むこともできますし、自分自身で挑戦することも可能です。金融市場は非常に複雑であることから、投資に関しては、特にリスクを伴うものは、プロに任せておくのが安全だと言えるでしょう。時間と能力さえあれば、自分で投資を行うことで、運用会社に手数料を払わずに済みますが、それをするには金融市場を深く理解し、遅れずについて行く必要があります。 小型株（小企業の株）や外国市場の株に投資することから始めてみるとよいでしょう。これらの市場での取引は大きなリスクが伴いますが、その分大きな配当も見込むことができます。多くの利益が得られるチャンスには、大きな損害が付き物であるということを常に頭に入れておきましょう。投資信託であれば、リスクを減らすことが可能です。 株式投資用の口座に十分な金額が貯まったら、不動産物件や小企業など、より大規模な、収入を生むものに投資することができます。リスクはあるものの、これらの投資であればいずれは元手資金を取り戻し、さらなる安定した収入を稼ぐことができるでしょう。そして最終的には、このような収入源が主な収入となり、より楽な仕事に転職したり、または、若くして退職することができるようになるでしょう。 自分のエネルギーをどこに注ぎたいか考えましょう。例えば、賃貸物件に投資をするのは時間がかかりますが、安全な投資法と言えます。何年かに渡り賃借人が投資元金を支払い続け、最終的には完全な利益となります。投資をする前に、他者の失敗から学び、リスクについてよく考えましょう。

english_section_name: Saving and Investing What You Earn

summary: 起業家になる　 投資銀行家になる　 ソフトウェア開発者になる　 エンジニアになる

document: 百万長者、億万長者になりたいと思う若者なら誰しもが夢に見ることでしょう。自分が経営し、成功へと導いたビジネスを売ることは、間違いなく、若い年齢で莫大な富を得るための最大の近道だと言えるでしょう。世界の最も裕福な若者たちは、ほとんど皆この方法でお金（相続財産は別として）を稼いだのです。  しかし、起業家になるには、多額のお金を稼ぐことができる可能性があると同時に、膨大なリスクが伴うことを理解し、多大なる努力が必要であること、そして、全てを正しく行ったとしても失敗する可能性があることを理解する必要があります。  若い年齢で起業することのメリットは、お金を稼ぐ可能性が無限にあること、自分の上司は自分であること、そして、文字通り世界を変えることさえできてしまうということです（ザッカーバーグFacebookを創立したことにより、あなたの世界がどのように変化したか考えてみてください）。また、若者であるあなたは、エネルギーに満ち溢れており、新しい物の見方をするなど、年上のプロたちにはない鋭さを持っているのです。  その一方で、起業家になることを望むのであれば、10個のビジネスのうち9個は5年以内に失敗するということを知っておかなければなりません。ビジネスを行う上で必要となる、会計や税金に関わる「細かなこと」についての知識はあなたにはまだ無いかもしれませんが、いずれ学ばなくてはならないことであり、それは実に骨の折れる作業と言えます。自分の会社を企業するということは、収入は不安定であり、何時間も途方に暮れながらの作業は当たり前であるなど、他の何よりも想像を絶する努力が必要になります。  さらに詳しく知りたいひとは 起業家になる方法を読んでみるとよいでしょう。 経済、金融、経営、数学、またはそれらに関連した学位を持っている、もしくは取得予定であり、今すぐにでもできる限りお金を稼ぎたいのであれば、投資銀行家になる努力をしましょう。投資銀行家の年収は一般的に800万円～1,200万円からスタートし、大学卒業後すぐに働き始めた場合の平均年収は1,120万円です。投資銀行家の仕事は常に、若者向けの高収入な職種の上位にランクインしています。  高賃金なことに加え、投資銀行家になる最大のメリットの1つに、昇進の可能性が大いにあるということが挙げられます。投資銀行家は会社内で昇進する、または、未公開株式投資会社やベンチャー投資会社などに栄転することで収入を2倍、3倍にすることが可能です。 投資銀行家という職は同僚たちとの競争が激しく、長時間労働も当たり前です。夜を徹して週末も働き、昇進のために毎日競い合う準備ができていないのであれば、この職種に飛び込むのはやめたほうがよいでしょう。 コンピューターに関わる仕事をするのが好きならば、ソフトウェア開発者の仕事も初任給が高い職として知られています。投資銀行家と同様、この職種に就くには大学の学位、特に、コンピューターサイエンス、エンジニアリング、数学などの学位が必要になります。初心者レベルの開発者の平均年収はおよそ840万円で、ビジネスソフトウェアやビデオゲームなどのデザイン作成の仕事が中心となるでしょう。 ソフトウェア開発者になるにはコーディングと数学を理解している必要があります。また、長時間働かなければならないこともあれば、周囲から大いに期待されることもあります。常に最新のコンピューターシステムやコーディング言語を熟知しておかなくてはなりません。しかし、才能さえあれば、GoogleやFacebookなどの大企業で活躍できる可能性もあります。 ここではエンジニアという言葉は、化学から航空宇宙まで、様々なエンジニアの仕事を対象に使います。エンジニア関連の学位がある人は720万円程の平均年収を期待できるでしょう。 特に、石油技術者は平均年収887万円というエンジニア職の中で最も高額な収入を期待できるでしょう。 エンジニアという仕事は素晴らしく、高収入を見込める職種ではありますが、大学や大学院で受ける厳しいトレーニングに合格するのは非常に困難です。エンジニアは数学と科学の能力が実に高い人のみが目指すべき職業と言えるでしょう。

english_section_name: Choosing a High-Paying Job

summary: 目標を決め、動機付けとなるものを見つける　 短期間で達成可能な目標に分ける　 成功者の生き方を学ぶ　 素晴らしい職に就けるよう努力する　 自分の才能を活かす　 色々な人脈を作る　 収入源を増やす　 一生懸命働く

document: 何かを始める前にまず理解しておかなければいけないのは、裕福になるのは簡単ではないということです。困難を乗り越えるため、道から外れてしまいそうになった時のためのモチベーションとなるものを見つけましょう。自分の目標について考えたり、10年、20年後、または40歳になる頃にどのような自分になっていたいのかを想像するといったことでもよいでしょう。   自分のために裕福になりたいと思うのは何も悪いことではありませんが、誰かのために裕福になりたいと思うこともあるかもしれません。将来、自分の子供や配偶者にあなたが与えてあげられる良い生活を想像してみましょう。 大きな夢を持つことを恐れてはいけません。例えば、資産1億円を稼ぐことを目標としているとしましょう。しかし、それでは自分の可能性を制限してしまっているかもしれません。20億円、100億円稼ぐことを目標にしてもよいのです。  自分にとって富とは何を意味するのかを考えてみましょう。1億円（またはそれ以上）の年収が欲しいのか、1億円の資産が欲しいのか、1億円の純資産が欲しいのか、よく考えましょう。これらはそれぞれ別の意味を持ち、達成する方法も異なります。 全体的な目標のためのモチベーションを保つことも大切ですが、物事を達成していくには、実行可能な短期的な目標を持って行動する必要があります。1,000万円に届かなければ、1億円に届くことは絶対にありません。より多くのお金を稼ぎ、稼いだお金を貯めていかないことには、裕福になど決してなることはできません。常に達成済みの短期的目標にチェックマークを入れ、達成感を維持できるよう、次に取るべき行動を考えておきましょう。 短期的な目標をより実行に移しやすいものにするには、それぞれの目標に数字を設定するとよいでしょう。例えば、あなたは販売の仕事をしているとします。「より多くの商品を売る」は明確な短期的目標ではありません。「今月は先月より20パーセント多くの商品を売る」という目標を設定すれば、進行状況を確認しながら、実際に目標を達成しているのだと確信し、自信を持つことができます。 偉大な事を成し遂げた人々にはそれぞれの理由があります。このような人たちの生き方を学んだり、彼らに会ったりすることで、あなた自身の目標を達成するために必要な刺激を得られるでしょう。Facebookの創業者のマーク・ザッカーバーグや、大成功を収めた投資家のマーク・キューバンなどについて調べ、彼らがどのようにして成功したのか発想を得ましょう。 さらに、個人的に知っている成功者からアドバイスをもらうとよいでしょう。家族の一員や、あなたの住む地域でビジネスで成功した人などはいませんか？一般的に、成功を成し遂げた人たちは、自分がどのように成功まで辿り着いたのか、自分の経験やアドバイスを他の人に快くシェアしてくれます。彼らに様々な質問をし、彼らの行動を真似してみましょう。 将来性のある仕事をしていないのであれば、そのような仕事に就きましょう。お金持ちになるための最も重要な要素は、安定していて増え続ける収入源を確保することです。そうするには、たとえ自営業であっても、仕事をしなければなりません。個人の才能や教育背景によって適した仕事は異なりますが、何をするにしても、自分がすることには情熱を持つことを忘れないようにしましょう。そうでない人は決して成功することはできません。 昇進の可能性が大いにある大企業での仕事を見つけてみましょう。頑張って働いても給料は上がらず、昇進のチャンスもないような仕事には就かないほうがよいでしょう。 自分の仕事やその他の収入源となるものは、自分の能力に合ったものを探しましょう。大成功を収めた人たちは、自分の生まれ持った才能と習得した才能を組み合わせ、自分にとって最も有利になるよう役立てます。つまり、手応えのない仕事や、自分の能力を活かせないような仕事には就かないほうがよいということです。例えば、あなたが本当に得意とすることが文章を書くことであるならば、販売の仕事は辞めてフルタイムで執筆の仕事に専念すべきでしょう。  若い人の最も大きな強みは、若さそのものと言えるでしょう。ビジネスの世界で年上の人たちは、経験の無さからあなたを信頼してくれないかもしれません。しかし、あなたはより長い時間働くことができ、世界の問題に対して新鮮な考えや観点を提供することができるのです。現代社会への適応性と繋がりこそが、若い起業家としてのあなたの最大の利点と言えるでしょう。  売り物になりそうな技術が無いのなら、習得しましょう。例えば、現代の労働市場で最も必要とされ、役に立つ技術の1つとして、コンピューターコードの書き方を知っていることが挙げられます。 このスキルは誰でも習得することができ、このスキルを持っていることで将来性が劇的に高まり、良い収入を得ることも可能です。オンラインで受講可能なコーディング講座を探してみましょう。 偉大なアイディアや成功する企業はたいていの場合、1人の人から生まれる訳ではなく、同じような考えを持つ人々が集まり、将来について議論した結果として誕生することが多いのです。似た目標を持つ若者たち、そして、自分よりも年上の成功者たちと出会い、関係を築くためには、どんな機会も利用しましょう。そうしておくことで、仕事や起業家向けのプロジェクトなどに関する素晴らしいチャンスが舞い降りてきた際には、的確なサポートのもと行動を起こすことができるでしょう。 仕事上の人間関係をサポートし、育んでいくためには、直接人と会って人脈を作ることと、SNSでのやり取りの両方が必要になるということを頭に入れておきましょう。高校や大学時代のクラスメートで成功している人、または、今後成功するために努力している人とは連絡を取り合うようにしましょう。 主な収入を増やすことに加え（現在の仕事で出世するなり、新しい職を見つけるなり）、さらなる収入源を得ることで稼ぎを増やしましょう。例として、投資やアルバイト、個人で何かを売ったり、何らかのコンサルティングをしたりすることが挙げられます。どこで、そして、どのように収入を増やすことができるのかを調べて、そのプロセスを何度も繰り返しましょう。 例えば、何らかのオンラインショップを経営していて、それが成功しているのであれば、さらに新しいショップを開店する、ということを繰り返すのです。 インターネットは可能性の宝庫です。数多くの仕事を見つけることもできれば、副業として収入を得るための仕事をオンライン上で作ることも可能です。執筆する、電子書籍を売る、ブログを書くなどして毎月さらなる収入を得ることができるのです。 より詳しく知りたい人はオンラインでお金を稼ぐ方法を読んでみるとよいでしょう。 本業の仕事、人脈作り、副業の計画などで、時には一杯一杯になってしまうこともあるでしょう。しかし、目標を達成するには、他の誰よりも長い時間、一生懸命働かなければなりません。たとえ上手くいかなくとも、昇進する可能性があるのなら、いかなる場合でも最後まで頑張り通す必要があります。目標に向かって努力し続け、困難を乗り越えられる人だけが成功を手にするのです。

english_section_name: Earning A Large Amount of Money


summary: Internet Explorerを開きます。 「タブツール」のボタンをタップします。 タブフレームの上部にある「...」のボタン をタップし、「新しいInPrivateタブ」を選択します。 InPrivateモードと通常モードのタブを変えるには、タブフレームを使います。

document: この方法はメトロバージョン用で、Windows 8に付属しているInternet Explorer 11で使うことができます。 画面下部の、アドレスバーの右側にあります。タップすると、タブのフレームが開きます。 ブラウザに新しいプライベートモードのタブが開きます。 InPrivateモード使用中にはタブフレームに表示されるため、簡単に区別することができます。  InPrivateブラウザを使っても、雇用者やネットワーク管理者はあなたが訪れたウェブサイトを見ることができます。

english_section_name: Internet Explorer (Metro)

summary: Internet Explorerを開きます。 歯車アイコンをクリックするか、ツールメニューから「InPrivateブラウズ」を選択します。 新しいウィンドウでプライベートモードのブラウジングをしましょう。 Internet Explorerで常にInPrivateブラウザモードを使うように設定しましょう。

document: プライベートモードのブラウジングを使うには、Internet Explorer 8以降のバージョンが必要です。   Windows7以降では自動的に新しいバージョンが使用されるため、問題ありません。 現在使用中のバージョンを確かめるには、歯車アイコンをクリックするか、ヘルプメニューの「バージョン情報」を選択します。Internet Explorerのバージョン更新の方法について見るにはここをクリックしましょう。 どちらも見つけられない場合は、Altキーを押し、出てきたツールメニューをクリックしましょう。  または、Ctrl + Shift + Pを押すこともできます。 InPrivateモードでは、ブラウジング履歴やウェブサイトのデータが残りません。このウィンドウで開かれるタブもプライベートになります。ただし、ネットワークのウェブアクティビティを監視している雇用者などは情報を見ることができます。  普通のウィンドウを使ったブラウジングは通常通り記録されます。 InPrivateブラウザを頻繁に使う場合、ブラウザを開けばいつでもプライベートモードになるように設定すると便利でしょう。  Internet Explorerのショートカットを右クリックし、「プロパティ」を選択します。  ショートカットタブにある「リンク先」のフィールドを見つけます。 すべてのリンク先に -privateを追記します。リンク先と-の間には半角空白を入れるように気を付けましょう。  適用をクリックして変更を保存します。 このショートカットを使えば、いつでもInPrivateブラウザモードでInternet Explorerを使用することができます。

english_section_name: Internet Explorer (Desktop)


summary: 傷口を圧迫します。 止血ペンシルを使います。 ワセリンで血液凝固を促します。 制汗剤を塗りましょう。 リステリンを使います。 ミョウバンブロックを使います。 ホワイトビネガーで傷口を消毒します。 ウィッチヘーゼルで止血します。 傷口にコーンスターチを少量使います。 いざとなったら、蜘蛛の巣を使います。 出血がある程度治まったら傷口を覆います。

document: 切り傷を洗浄したら、清潔なティッシュペーパーやガーゼで傷口を圧迫しましょう。ティッシュやガーゼを数分間傷口にあてて、出血が止まったか確認します。ティッシュやガーゼに血が浸み出したら、新しく清潔なものに交換しましょう。 止血ペンシルは、鉛筆のような形をしたワックス状の製品で、本来はひげそりによる切り傷やカミソリ負けに使われていますが、小さな切り傷にも効果があります。傷口に塗ると、収れん作用のあるミネラル成分が止血を促します。傷に触れたときに少し痛みますが、数秒で痛みも出血も治まるでしょう。 ワセリンは粘性があり、小さな切り傷に塗ると血液の流出を止め、血液凝固に役立ちます。 ワセリンがなければ、普通のリップクリームを代わりに使うことができます。 止血ペンシルと同様に、制汗剤には塩化アルミニウムが含まれているので収れん作用があり、出血を止めることができます。指に制汗剤を少し取り傷口に塗るか、傷口に直接塗りましょう。 元々は、髭剃り後に使われる製品ですが、レギュラータイプのリステリンは傷口の消毒や止血に効果があります。傷口に直接振りかけるか、コットンパッドに浸み込ませ傷口にあてましょう。1～2分で出血量が減ります。 石鹸のような塊で鉱物から作られており、止血効果があります。ミョウバンブロックを水で濡らし、傷口をそっとこすります。力を入れる必要はありません。そっとこするだけで、ミネラル成分による止血効果を得られるでしょう。 酢の収れん作用が傷口を消毒し、小さな切り傷の血が固まります。コットンパッドに少量のホワイトビネガーを浸み込ませ、傷口にあてて止血します。 酢と同様に天然の収れん剤として作用し、小さな切り傷の血を固めます。 傷口に少量を直接振りかけたり、コットンパッドに浸み込ませて傷にあてます。どちらの方法でも同じ効果を得られます。 傷口にコーンスターチを少量振りかけます。皮膚がすりむける恐れがあるので、こすらないように気を付けましょう。振りかけた粉を傷口に軽く押し付けるようにして、止血を促します。止血できたら流水ですすぎ、コーンスターチを洗い流します。 ハイキングなど野外活動中に切り傷を負った場合に便利な方法です。（蜘蛛がついていない）蜘蛛の巣を少し取り傷口にあてます。必要に応じて丸めて使いましょう。蜘蛛の巣で血流が止まり、傷口の内部で血が固まります。 清潔な包帯や創傷被覆材で傷口を覆い、傷口を汚れなどから保護し、出血を抑えます。絆創膏や清潔なガーゼを使うことができます。

english_section_name: Stopping Minor Bleeding from Small Cuts

summary: 内出血の疑いがあれば、直ちに救急車を呼びましょう。 楽な姿勢で休みます。 呼吸を確認します。 平熱を保ちます。

document: できるだけ早く内出血した患者を病院に運ぶ必要があります。内出血は家庭で手当てできず、対処できるのは医師だけです。内出血の症状は次のとおりです。  速い心拍 低血圧 冷たく汗ばんだ肌 めまい、意識障害 負傷した部分の痛みや炎症 皮膚のあざ 動かないようにして、できれば横たわります。内出血の患者を助ける場合は、落ち着かせ楽な姿勢で休ませて、さらなるケガを予防します。 患者の気道、呼吸、血流を監視します。出血があれば手当てします。 タオルなどを濡らして額にあてて、患者の体温が熱すぎたり冷たすぎないように調整します。

english_section_name: Internal Bleeding

summary: 横たわります。 傷を負った手足を持ち上げます。 傷口から破片などを取り除きます。 出血が止まるまで傷口を直接強く圧迫します。 しっかり圧迫します。 傷口からの漏出に注意します。 必要に応じて止血点を使います。 止血できるまでまたは、救急車が到着するまで圧迫を続けます。 呼吸を確認します。

document: 足を持ち上げたり、頭を体より低い位置にすると、ショック状態に陥る危険を回避できるでしょう。重傷を負った人を手当てする場合は、まず最初に呼吸と血流を確認します。  重傷を負った患者にショック状態の疑いがあれば、直ちに救急車を呼びましょう。 傷を負った箇所（手足と仮定して）を心臓より高い位置におくと大量出血を軽減できます。ただし骨折の疑いがあれば、手足を動かしてはいけません。 目に見える異物やゴミを傷口から取り除きます。ただし、症状の悪化につながる恐れがあるので、傷口を洗浄するのはやめましょう。 このような状況で最優先にすべきことは、大量出血を抑えることです。傷口の洗浄は後回しにします。 傷口に大きなもの（大きなガラス片、ナイフなど）が付着していたら、取り除くのはやめましょう。付着物によって出血量が抑えられている可能性があります。付着している物をさらに押し込まないように気を付けながら、周囲を圧迫します。 清潔なガーゼ、包帯、衣類などを使いましょう。何もなければ手で直接圧迫しても構いません。ガーゼなどの上に手を置いて、指または手で傷口を強く圧迫しましょう。 手足に傷を負った場合は、テープや布を傷の周囲に巻いて（折りたたんだ三角巾を傷にあてて縛るのが理想的です）圧迫を維持します。鼠径部や体のほかの部分など覆うことができない箇所に傷を負った場合は、重いものをあて、手で押して傷を圧迫します。 傷口に当てたガーゼや包帯が完全に濡れてしまったら、新しいガーゼなどを足しましょう。ただし、傷を圧迫する力が減少する大きなリスクがあるので、重ねないようにします。包帯が役に立っていないと思ったら外して、巻きなおしましょう。 ある程度出血が治まっても、完全に止血するまで、または救急車が到着するまでは患部の圧迫を続けます。 圧迫するだけでは止血できない場合は、患部の圧迫と同時に止血点の一つを圧迫します。指で血管を骨に押し付けます。よく使われる止血点は次の通りです。  上腕動脈。ひじから先の腕の部分の傷の止血点です。ひじとわきの下の間の腕の中を通っています。 大腿動脈 。太ももの傷の止血点です。足の付け根の近く、鼠径部に沿っています。  膝窩動脈。膝から足首までの傷の止血点です。膝の後ろ側にあります。 止血を確認するまで圧迫をやめないようにします。包帯などに血が浸み出さなければ、時々止血できたか傷を確認します。  止血後は5分以上動脈を圧迫するのはやめましょう。  命に関わるような出血には止血帯を使います。止血帯を適切に使うと、出血が即座に止まりますが、間違った使い方をすると患者を傷つけます。 包帯などがきつすぎないか確認しましょう。冷たく、青白い患者の皮膚やつま先、指などが圧縮後も通常の色に戻らない場合、また、患者が感覚のまひやチクチクした痛みを訴えた場合は、包帯がきつすぎる可能性があります。

english_section_name: Treating Serious Wounds


summary: 靴を冷凍して消臭しましょう。

document: 冷凍庫に入るサイズの密封可能なプラスチックバッグに靴を入れ（必要であれば別々の袋に片方ずつ入れます）、一晩冷凍庫に入れておきます。靴を冷やすと、臭いの原因になっている真菌や細菌を殺すことができるはずです。

english_section_name: Freezing the Shoes

summary: 毎日、あるいは２日おきに抗菌性石鹸で足を洗いましょう。 足裏にデオドラントを塗りましょう。

document: 足や靴の臭いの原因が真菌や細菌なのであれば、その臭いを根本から除去してしまうのが得策です。毎日シャワーを浴びる際に、抗菌性、または殺菌性石鹸の泡で両足をよく洗います。  毎日抗菌性石鹸で洗った場合、足が乾燥してしまわないかをきちんと確かめましょう。毎日洗うと足が乾燥し、ひび割れてしまう可能性があります。足が乾燥してしまった時には、シャワーを浴びた後にきちんと保湿をし、抗菌性石鹸で足を洗うのを２日おきにすることも考慮しましょう。 改めて言うのも変かもしれませんが、足の裏も汗をかくものです。足裏専用のデオドラントスティックを購入し（つまり、他の部位と併用するのは禁物です）、毎朝塗りましょう。

english_section_name: Personal Hygiene

summary: 自分に合った靴を履きましょう。 通気性の良い素材を使った靴を履きましょう。

document: 靴が合っていないと、（履き心地がとても悪く感じるだけではなく）足は通常よりも多く汗をかくものです。靴を買う前にはきちんと試し履きをし、足が痛くなった時には悩まずに整形外科で診てもらいましょう。 恐ろしく革新的な発想ではありませんが、通気性の良い素材を使った靴を履けば、足の汗と臭いは多少緩和できるものです。合成繊維は、あまり通気性が良い素材ではありません。最も通気性に富む素材は以下の通りです。  綿 リネン 革 麻

english_section_name: Choosing the Right Shoes

summary: 杉製の中敷きや杉チップを使いましょう。 臭い防止の中敷きを靴に入れましょう。 銀が配合されたライニング（裏地）を使いましょう。 ドライヤーシート（シートタイプの乾燥機用柔軟剤）を使いましょう。

document: 杉には抗菌性があり、服の脱臭剤に使われることが多々あります。中敷きは靴の中に残したままで結構ですが、チップは夜に靴の中に入れ、朝には取り出す必要があります。 臭い防止の中敷きは、靴底に合わせて切ることができ、様々な色で販売されています。サンダルやハイヒール、つま先の開いた靴などに使いやすい商品です。 小さく切った両面テープや少量のゴム糊で中敷きを固定しましょう。取り外しの簡単さを保ちつつも、中敷きのズレを防ぐことができます。 銀が含まれるライニングには抗菌作用があり、臭いの原因である細菌の繁殖を防ぐことができます。 靴を履いている間、靴の中に数枚のドライヤーシートを入れておきます。そうすると、すぐに靴の中の臭いが取れるでしょう。

english_section_name: Insoles or Linings

summary: できるだけいつも靴下を履きましょう。

document: 通気性の良い綿製の靴下は、足の湿りを少し吸収し、靴を清潔に保つために多少役立ちます。   ぺたんこな靴やハイヒールを履く場合は、目立たない靴下を履きましょう。かかとの後ろ、足の側面、足裏、そしてつま先だけを覆うカバーソックスを履きます。 ランニング用の靴下を履きましょう。「湿気を逃す」加工がされていて、乾いた足を保つのに便利です。

english_section_name: Using Socks

summary: ベビーパウダーかボディーパウダーを足に振り掛けましょう。 靴の中にもベビーパウダーを振り掛けましょう。

document: その上から靴下を履きます。 その靴をそのまま履きます。

english_section_name: Baby Powder

summary: 重曹で脱臭しましょう。

document: 毎晩、脱いだ靴の中に、重曹を少し振り掛けます。朝、その靴を履く前に外で靴底同士を叩き、中に残った余分な粉を落としましょう。

english_section_name: Baking Soda

summary: 何足かの靴を交互に履きましょう。 靴をたくさん外気にさらしましょう。 臭い靴は、一旦家から出します。

document: 同じ靴を２日連続で履くのは避けます。そうすれば、次に靴を履くまでに、その靴を十分に外気にさらしておけます。 自分の足と同様、靴も外気に触れる必要があります。暖かくて晴れた日には、靴を履かずに、外に置いておきましょう。そうです、靴にも「休憩」が必要です！ 靴が臭くなった時には、冬の車の中に入れておきましょう。数日間、非常に冷える車内に靴を放置しておきます。再び履く際には、靴をゆっくりと室温に戻してから履きましょう。

english_section_name: Giving Shoes a Break

summary: 洗えるタイプの靴であれば、きちんと洗いましょう。

document: 洗濯機に入れるか、または洗剤入りの風呂に浸けて優しく洗いましょう。特に靴の内側（中敷きを含む）を丁寧に洗い、全体が乾ききってから靴を履くようにします。

english_section_name: Washing the Shoes


summary: 女性の不妊手術　 精管切除術

document: この手術は卵管避妊法という卵管を閉じる処置で妊娠を予防する。避妊にはとても効果的だが、軽率に行うことは禁忌である。元に戻すことは難しい、または不可能であるからである。 男性は精液が通過する精管をブロックし、精子と精液が混ざるのを防ぐ手術を行うことができる。 男性の射精時に、精液に精子が含まれていないため、女性を妊娠させることが不可能になる。元に戻せる場合はあるものの、永久に不妊になる意図がない限り行うべきではない。

english_section_name: Surgical Methods

summary: その他のホルモン治療法　 子宮内避妊器具(IUD)

english_section_name: Hormonal Birth Control

summary: コンドーム　 女性用コンドーム　 ペッサリー

document: ラテックスのコンドームを性行為の際ペニスに装着する。それにより精液が卵子と接触するのを防ぐことができる。コンドームはよく診療所などで無料で配られており、薬局やスーパーでも手頃な値段で販売されている。  副次的な利点として、避妊と同時に性感染症(STD)の予防にもなる。 コンドームは薄いラテックスでできているため、性行為中に破れることがある。その際、妊娠の可能性は上昇する。  人によってはラテックスアレルギーの人もおり、その場合はプラスチック製のものを選ぶこともできる。 女性用コンドームも同様にラテックスでできており、ポケットがついた輪になっている。そのポケットは膣の中に収まり、輪は体外で位置を固定するようになっている。これにより性行為中の精液をポケット内にとどめ、女性の体内に入らないようにする。   女性用コンドームは膣への直接的接触を防いで性感染症にかかるリスクを減少させる。 女性用コンドームは通常のコンドームに比べると少し効果が弱く、使用感が悪いという人もいる。 シリコン製のコップ状のものが膣内の子宮膣部を覆うように挿入され、精子と卵子の接触を防いでいる。通常、これは精子の動きを止め、効果が増すように殺精子剤と併用して用いられる。  女性の体の形は個々で異なるため、ペッサリーが正しい大きさであるかどうかを装着して確認しなければならない。ペッサリーを考える場合、産婦人科医などの専門家に相談する必要がある。 ペッサリーは効果的だが、性感染症の予防には効果がない。

english_section_name: Barrier Methods

summary: モーニングアフターピルの使用

document: これはPlan Bともよばれ、レボノゲストレルを含む二剤からなる。性行為後に速やかに摂取する。 早期に摂取するほど、避妊の確率が高くなる。  モーニングアフターピルは多くの薬局や医療機関で求めることができる。 モーニングアフターピルは通常の避妊の代替にはならない。避妊に失敗した場合の最後の手段として用いるべきである。

english_section_name: Preventing Pregnancy After Sex


summary: 安全対策をしましょう。 汚したくない箇所はすべて覆いましょう。 できる限りパネルのラインに沿ってマスキングをしましょう。 ダブルアクションタイプのサンダーでサビ周りの塗装を削ります。 グラインダーを用意します。 研磨した箇所にプライマー（下塗り塗料）を塗る準備をします。 プライマーを薄く均等に塗り重ねます。 水に濡らした# 400のサンドペーパーで磨きます。 スプレーでカラー塗料を薄く吹き付けます。 新しい塗装の縁をバフで磨いて古い塗装との間のムラを調整します。 車を洗い、スポンジで磨きます。

document: 以下の作業ではサンダーやグラインダーといった研磨機を使います。これらの強力な電気工具で削られた頑固なサビや塗装が空中に飛び散ります。怪我を防ぎ、飛び散る破片から身を守るために、グローブ、安全ゴーグル、そしてとりわけ防塵マスクを忘れずに着用して、サビや塗料の粒子を肺に吸い込まないように注意しましょう。 思った以上に大掛かりな作業になる場合もあります。通常の防塵マスクではなく、本格的な防毒マスクの使用も考えましょう。 上記のように、作業中はサビや塗装の細かい破片が空中に飛びます。注意を怠ると車体のいたる所にサビや塗料の粒子が付着し、車体が“汚い”見た目になるとともに、後で汚れを落としにくくなります。そのような事態を避けるために、作業と無関係な箇所には「マスキング」をしましょう（テープとマスキングペーパーでカバーを作ります）。さらに、車の下に防水シートを敷いてマスキングテープで留め、作業エリアを確保するとともに、床を保護しましょう。  車へのマスキングは神経を使う作業です。新聞紙を使用してはいけません。スプレー塗料が下に染み出して車体に見苦しい斑点が残ります。 代わりに、浸透性が低く、塗料を通さない本格的なマスキングペーパーを使いましょう。また、必ずマスキングペーパーのすべての縁をテープで留めましょう。数か所のみにテープの断片を貼って固定するような真似をしてはいけません。往々にして塗料が隙間から流れ込んでしまいます。 総じて、パネルの途中でマスキングが途切れると、塗装作業を終えた際に、新しい塗装と古い塗装の間に一目でそれと分かる境目が出来てしまいます。この境目は、どれほどバフ（研磨用スポンジ）で磨いても、またはどれほどクリヤー塗料でコーティングしても、消すことはできません。塗装作業の成否は、最初の段階で車体に正しくマスキングができるかどうかで決まります。サビの発生したパネルに入り込まないように注意しながら、隣のパネルのラインに沿って正確にテープを貼りましょう。 板金塗装の経験のあるみなさんは、あえてサビの箇所から数枚パネルを空けた状態でマスキングをすることもできます。塗装の際には、カラースプレーを使って徐々に色調を変えていき、パネル同士の色調のコントラストを最小限に抑えます。これは「ぼかし塗装」と呼ばれる高度なテクニックです。 シングルアクションタイプに比べて、ダブルアクションタイプは研磨速度を自在に調整しながら塗装を落とすことができます。サンドペーパーの粒度は、粗目の# 80から始めて#150まで徐々に細かくしていきます。ダブルアクションタイプのサンダー（#80~150まで張り替えます）を使って、下塗り塗料（プライマー）、カラー塗料、そしてまだ金属に癒着していない薄サビまですべて削り落とします。塗装部分と塗装を落とした箇所の境界が滑らかになるように研磨しましょう。  作業が終わったら、グローブを装着したまま指で表面を触って滑らかな感触を確かめましょう。 金属加工用のグラインダーを使って分厚いサビを削り落とします。サビを落とした箇所が陥没しているのが分かるでしょう。グラインダーを使用する際は、ゆっくり慎重に作業を行いましょう。グラインダーを不正確に扱うと、車体に大きな損傷を与えてしまいます。研磨作業が終わったら、サビを削った箇所にサビ取り剤を塗り、細かいサビの粒子をすべて落とします。   通常、サビ取り剤として最も効果的なのがリン酸です。リン酸はほとんどのカー用品店で購入できます。 必要とあれば、穴埋め用のフィラー（充填材）を始めとする下地調整材で陥没箇所を塞ぎましょう。その後、塗装を落とした箇所全体にフィラーを塗ります。フィラーを塗った箇所はサンドペーパー（#120）を使って手作業で磨き、金属の表面を滑らかな見た目に仕上げます。フィラーの詳しい使い方については次の項を参照しましょう。 金属塗装用のプライマーと、車体と同色のカラースプレーを用意します。それらの塗料はいずれもカー用品店で購入できます。プライマーはメーカーによって違いがあるため、必ず使用上の注意に従いましょう。また、分からないことがあれば用品店の専門スタッフに相談しましょう。通常は塗装作業の前に以下の下準備を行います：   塗装箇所をミネラルスピリットまたはシンナーできれいにします。 塗装箇所の周り1mの範囲に新聞紙を貼ります。 スプレーを使ってプライマーを3層に塗ります。塗料がしっかりと付着するように、1層塗るたびに2、3分間隔を空けて吹き付けましょう。プライマーを塗りすぎてはいけません。1層毎に、滴り落ちない程度に薄く吹き付けるのがポイントです。  ほとんどの場合、塗りたてのプライマーが乾くまでに一晩（最低12時間）は掛かります。 この種のきめの細かいサンドペーパーは、下塗りの表面を滑らかにしたり、ペンキが付着しやすいように艶消しを行う際に使用されます。サンドペーパーが塗料に引っかからないように、頻繁にサンドペーパーを水に浸しましょう。水を入れたバケツを近くに置いておくと作業がしやすくなります。仕上げに、薄い石鹸水で塗装箇所を洗浄しましょう。 塗料が垂れないように、カラースプレーは薄く吹き付け、1層塗るたびに2、3分間隔を空けましょう。好みの色合いになるまで、プライマーの上からカラー塗料を何層でも塗り直しましょう。  テープを剥がす前に、少なくとも24時間はそのままにしてカラー塗料が乾燥するのを待ちましょう。生乾きの状態であれば、さらに時間が必要です。辛抱強く待ちましょう。 必要とあれば、クリヤー塗料を塗って車体の他の部分と光沢を合わせましょう。最後に、48時間そのままにして塗料を硬化させます。 これで作業は終了です！車のサビも取れて、気分新たに運転できます。  注意： 作業後30日は新たな塗装にワックスを掛けてはいけません。バフなどで強く擦ると塗料が剥がれる恐れがあります。

english_section_name: Buffing and Re-painting Rust Spots

summary: グラインダーでサビを削り、下の板金を剥き出しにします。 サビ止めフィラーで穴を塞ぎます。 サンドペーパーで平らに磨きます。 周辺箇所にマスキングをしましょう。 プライマーとカラー塗料を塗ります。

document: これは上記の塗装方法とは若干異なりますが、作業の要領はほとんど同じです。特に板金に穴や窪みが出来るほどサビが酷い場合には効果的です。まずは、金属加工用のグラインダーを使ってすべてのサビを削り落とします。たとえ窪みが出来ても、サビのない“きれいな”板金が現れるまで研磨作業を続けましょう。   すべてのサビを落とすことが大切です。わずかでもサビの破片が残っていると、やがて塗装の下で腐食を引き起こし、また新たなサビが発生します。 グラインダーを使う作業には危険が伴います。ここでも前項で述べた安全対策をしっかりと実践しましょう。すなわち、グローブ、安全ゴーグル、そしてとりわけ防塵マスクを装着して、肺に粒子を吸い込まないように気を付けましょう。 サビを削った箇所にフィラーを塗ります。一般的なフィラーであれば、ほとんどのカー用品店で安価で購入できます。ただし、穴のサイズがあまりにも大きい場合には工夫が必要になります。大きな穴を塞ぐには、塗料が付きやすく、なおかつサビの出ない、平らで比較的頑丈な素材が必要です。その素材を市販のフィラーで塗り込んで固定し、乾燥させます。  意外にも、ビールや炭酸飲料の缶が穴埋めには効果的です。缶の素材であるアルミニウムは本来防腐効果が高く、最近のアルミ缶の大半は保護膜でコーティングされています。または、薄くて硬いアクリルシートなども選択肢の一つです。 サンドペーパーを使って表面を滑らかにします。穴を塞いだ箇所が車体の他の塗装箇所と同じ高さになるまで研磨作業を続けましょう。これは長く、面倒な作業になります。ペーパー掛けをしている最中、フィラーが過度に削れることも珍しくありません。そうなると、定期的にフィラーを継ぎ足して乾燥させる必要があります。穴埋めと研磨作業が交互に延々と続くでしょう。   最初にきめの粗いサンドペーパーで目立った凹凸を取り除き、その後徐々にきめを細かくしていきましょう。最後は最もきめの細かい（#の大きな）サンドペーパーで表面を完璧に仕上げます。 時間をかけて着実に手作業で研磨するのが最善の方法です。サンダーなどの研磨機を使うとフィラーの表面をズタズタにする恐れがあります。 いよいよサビを落とした箇所の塗装作業に入ります。その前に、車体の他の箇所にしっかりとマスキングをして下塗り塗料や他の粒子が付着するのを防ぎましょう。窓やタイヤも忘れずにマスキングしましょう。  新しい塗装と古い塗装の間のムラを消すために、できる限り車体の継ぎ目に沿ってマスキングをしましょう（ただし、ぼかし塗装をする場合は、新たに塗装する箇所の周りにスペースを空ける必要があります）。 プライマーを薄く塗り、1、2分ほど間隔を空けて付着させた後、再び塗り直します。一晩かけてプライマーを乾燥させます。12時間後、カラー塗料が正しく接着するように、水に濡らした# 400のサンドペーパーで表面を磨きます。研磨作業が終わったら、次にカラー塗料を塗ります。プライマーと同様に、1、2分ほど乾燥時間を設けながら、一層ずつ薄く塗りましょう。   最後にバフで塗装箇所の端を磨き、さらにクリヤー塗料でコーティングして車体の他の箇所と仕上がりを合わせましょう。 当然ながら、車体の色に合わせたカラー塗料を用意することが大切です。車にはそれぞれカラーナンバーがあり、エンジンルームやドアの当たり部といった箇所に型番とともに表示されています。カラー塗料を購入する際にはこのカラーナンバーが必要です。表示箇所が分からない場合でも、用品店や板金工場に行けば快く教えてもらえるでしょう。ただし、車の塗装は年月とともに少しずつ変色します。

english_section_name: Using "Filler Patches"


summary: 自分の時間を楽しむことを学ぶ　 好きなことをする　 課題に取り組む　 大きな目標を立てて動機付けを行う　 学び続ける

document: １人で過ごすのが嫌いな人は、友達なしに幸せを感じるのは難しいと思うかもしれません。心が踊るようなアクティビティーを生活に取り入れて自分だけの時間を積極的に楽しみましょう。  １人で居るのが退屈だと思う傾向がある場合は、１人で楽しめるアクティビティーを考えリストにしましょう。例えば、コンサートに行く、面白いテレビ番組を一気に見る、「日曜大工」のプロジェクトを考える、スクラップブックやガーデニングを始める、長い間読みたいと思っていた本を読む、自分の住んでいる町を探索するなどが挙げられるでしょう。 １人の時にリストの項目を１つずつ試して行きましょう。いつの間にか１人でも楽しむことができるようになるでしょう。 幸せで充実した人生を送る秘訣は日々好きなことをして過ごすことです。毎日自分の情熱と興味を追求しながら過ごしましょう。また、情熱や興味ごとを日常生活に加えられないか考えてみましょう。 ピアノを弾くのが好きなら地元のコーラスグループやバンドに参加したり、喫茶店などでボランティアとして弾いたりしてはどうでしょうか。また書くことが好きならエッセイや小説を書いてみることもできるでしょう。 困難なことを避ける傾向にある人たちがいますが、課題を見つけて取り組むことで私たちは成長し人生をより楽しむことができます。自分が日頃行なっていることを省みて、その中でレベルを少しだけ上げられるものがないか探してみましょう。 年間を通して同じ運動を習慣的に実行しているとしたら、試したことのないスポーツのクラスに参加したり、新しいトレーニングメニューを作ったりして心機一転を図りましょう。 満足のいく人生を送るためには、考えると浮き浮きするようなものが必要です。目標はそれにひと役買います。目標を立てれば人生の進むべき方向が定まり前進し続ける動機付けにもなります。加えて、目標が達成できれば達成感はもちろん、自信にも繋がります。  これまでに先延ばしにしてきた物事を考え、それに関連した目標を立てましょう。初めて立てる目標は小さく実行可能なものにして、立てたその日から目標に向かって努力を開始しましょう。 世界旅行を実現させるためにお金を節約したいと考えているとしたら、まず旅行に必要な金額を把握し期限内に十分な資金が貯められるように節約の計画を立てましょう。余暇を利用して最も安価に楽しめる世界旅行の方法を考えてみましょう。 忙しく毎日を送るように心がけ、全てにおいて初心の心を忘れずに真剣に取り組みましょう。新たにお稽古ごとを始めたり、新しい物事が学べる本やこれまでの考え方を刷新できるような本を読んだりしましょう。 例えば自分とは異なる宗教や生き方について調べる、新しい言語を学ぶ、興味のある業界でアルバイトをする、新しい分野の音楽や本を聴いたり読んだりする、などが考えられるでしょう。

english_section_name: Keeping Yourself Busy

summary: 兄弟姉妹と時間を過ごす　 両親と充実した時間を過ごす　 地元の活動や組織に参加する　 コミュニティでボランティア活動を行う

document: 兄弟や姉妹とも友情を育むことができます。これまでの人生を共に暮らしてきたわけですから、あなたについてはよく知っているはずです。おそらくあなたが思っているよりもずっと深くあなたのことを理解しているでしょう。彼らとの時間を大切にして絆を深めましょう。 例えば、大学進学のために引っ越してしまった姉や妹がいる場合には、「Skype」などを通して定期的に連絡を取り合うようにしてはどうでしょうか。兄弟姉妹が近くにいる、あるいは一緒に住んでいる場合には、日曜日の夕食を一緒にとるなど、新しい生活パターンを作ってみましょう。 友だちがいなくても、例えば両親など、あなたの人生に深く関わっている人たちとの関係をより健全なものにしてみてはどうでしょうか。両親とは平等な立場ではないかもしれませんが、趣味を一緒に楽しみ、気持ちを伝え合い、充実した時間を過ごすことはできるでしょう。  自分の親をよく知る努力をして共通の関心事がないか探ってみましょう。「お気に入りのテレビ番組は何？」または「今週末一緒にスポーツ試合を見に行かない？」などと尋ねてみましょう。 一緒に車を洗ったり食事をしたりなど、充実した時間を過ごしましょう。 友達がいないからといって世の中から自分を締め出す必要はありません。また交流を求めてはいけないということもありません。活動や組織の会員になって似たような関心を持つ人々と交流を深めてみましょう。 創造力が豊かであれば学校の芸術クラブに参加してみましょう。歌が好きなら地元のコーラスグループに参加することもできるでしょう。 ボランティア活動は地元の人々との絆を築いたり社会貢献を果たしたりできる素晴らしい手段です。必ずしも友情を育める訳ではありませんが、地元の人たちと時間を過ごすことで、孤独感が少しは軽減できるかもしれません。 炊き出し所で働いたり、地元の図書館で子供に本の読み聞かせをしたり、町内で清掃プロジェクトを組織したりしましょう。

english_section_name: Building Other Connections

summary: 自分の価値を認識する　 セルフケアのための計画を立てる　 心と体の健康を保つ　 感謝していることを思い出す

document: 友達に認められることによって自分の価値を見出そうとする人がたくさんいます。「聖子に憧れを持たれる私って、きっと素晴らしい人間なんだわ」または「私が知る限り全てのパーティーに招待されているわ」などと考えて自分の価値を認めようとすることがあるかもしれませんが、実際には誰が友達であるか、また友達が何人いるかに関係なく自分自身を肯定できなければなりません。自分の価値を他人に認めてもらおうとするのではなく、自分自身で認識できるように努力しましょう。  大きな決断を下す時に常に友達に頼る癖があるなら、物事の良い点と悪い点を自分で判断し決断できるようにしましょう。 友達に求められることに自分の価値を置いているなら、ボランティア活動をしたり前向きな言葉を自分に言い聞かせたりなど、他の方法で自分を肯定できるようにしましょう。 効果的なセルフケアの方法を考えてリストにし、その中のいくつかを毎日の予定に加えて実行しましょう。セルフケアを定期的に行うことで精神面での健康が得られるようになり、満足感や自己肯定感を他人に求める必要がなくなります。  例えば、自己マッサージやヨガを定期的に行う、日記をつける、犬の散歩に行くといったことなどを生活に取り入れてみましょう。 自分の好きなところを全てリストにし時々読んでみましょう。 より健康的なライフスタイルを築くことで自分を大切にしていると実感できます。食事を改善する、頻繁に運動を行う、ストレスを撃退する、毎晩十分な睡眠をとるなど心身の健康を保つ方法を見つけましょう。  野菜を多く取り、加工食品を避け、水をたくさん飲んで健康的な食生活を始めましょう。 犬の散歩、近くの公園でのウォーキングやランニング、また他のスポーツなど自分のライフスタイルに合った運動を始めましょう。  深呼吸や漸進的筋弛緩法などのリラックスできるアクティビティーを試して、ストレス軽減に役立てましょう。 より豊かで満足のいく生活を送るには心と体の健康が重要な役割を果たします。心身の健康を促進しましょう。 友人がいないために、あるいは否定的な思考パターンに陥っていることに気づいて落ち込むことがあるかもしれません。感謝している物事を考える習慣をつけると、悪い出来事ではなく人生のポジティブなものに焦点を合わせることができ、幸福感や満足感を得るのに役立ちます。 感謝すべきことを常に思い出せるように、毎日上手くいったことや有り難く思うことを３つ考えて日記につけるようにすると良いでしょう。または、スマホに感謝すべき物事を思い出す「感謝アプリ」をダウンロードする方法もあります。

english_section_name: Being Happy with Yourself


summary: Windowsをインストールするコンピュータを用意する　 USBフラッシュドライブを差し込む　 コンピュータを再起動する　 コンピュータのBIOS起動キーをすばやく押す　 「Boot Order」セクションを見つける　 USBフラッシュドライブ名を選択する　 USBフラッシュドライブを一覧の一番上まで移動させる　 変更を保存して、BIOSを終了する　 コンピュータをもう一度再起動する（任意）

document:
Windowsの最新バージョンを既存のコンピュータにインストールするだけの場合は、この手順を省略しましょう。 USBフラッシュドライブをコンピュータのUSBポートに差し込みます。 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}、電源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}、再起動の順にクリックすると、コンピュータの再起動が開始されます。 コンピュータの電源が入っていない場合は、電源ボタンを押してコンピュータの電源を入れてから、次の手順に進みましょう。また、コンピュータのカバー（蓋）を開いたり、マウスを動かしたときにコンピュータの電源が入った場合は、次の手順に進む前に、コンピュータを再起動する必要があります。 コンピュータの起動画面（コンピュータをシャットダウンして再起動した時にすぐに表示される画面）が表示されたら、すぐにBIOS起動キーを押します。BIOS起動キーはメーカーによって異なりますが、通常はファンクションキー（F2など）、Esc、またはDelのいずれかになります。  BIOS起動キーは、ネットワーク上またはコンピュータに付属の取扱説明書で確認しましょう。 コンピュータの起動中、画面の下部に「Press [key] to enter setup」などのメッセージがよく表示されることがありますが、これが押すべきキーになります。 タイミングを逃して、コンピュータの再起動が完了してしまった場合は、コンピュータを再起動して、もう一度やり直しましょう。 通常、このセクションはAdvancedタブまたはAdvanced Optionsタブ内にありますが、BIOSセットアップメニュー自体はそれぞれ異なります。また、「Boot Order」セクションには、ハードディスクドライブ名やCDドライブを含む各起動デバイスの一覧が表示されます。 方向キーを押しながら、現在使用しているUSBフラッシュドライブのドライブ名が表示されるまでハイライトバーを下に移動させていきます。 コンピュータによっては、Removable StorageまたはRemovable Drivesなどを選択することもあります。 通常は、現在使用しているUSBフラッシュドライブが一番上になるまで+キーを押していきますが、操作が異なる場合は、BIOS画面の下部または左側にある凡例のチェックボックスにチェックを入れましょう。 通常は変更を保存するキーがあるので、凡例のチェックボックスにチェックを入れて、内容を確認したら、そのキーを押しましょう。 上記の変更を確定するには、別のキーを押さなければならない場合があります。 コンピュータに「Press any key」という画面が表示されずに再起動が完了してしまった場合は、コンピュータをもう一度再起動して、USBフラッシュドライブから再起動しましょう。これで、Windowsのセットアッププロセスを起動することができます。

english_section_name: Changing Your Computer's Boot Order

summary: コンピュータのアーキテクチャ（ビット数）を確認する USBフラッシュドライブの空き容量が4GB以上あることを確認する　 USBフラッシュドライブをコンピュータに接続する　 USBフラッシュドライブをFAT32またはexFATにフォーマットする Windows 8のディスクイメージをダウンロードする　 起動可能なUSBフラッシュドライブを作成する ISOファイルをUSBフラッシュドライブに書き込む

document: 任意のオペレーティングシステムのインストールツールをダウンロードする前に、Windowsをインストールするコンピュータが32ビットシステムと64ビットシステムのどちらで動作しているのかを確認する必要があります。 このアーキテクチャ（ビット数）は、Windowsをインストールするコンピュータで必ず確認しましょう。 Windowsのインストールには、インストールファイル用に4GB以上の空き容量が必要になります。 USBフラッシュドライブはかなり安くなっており、16GB（必要な空き容量の4倍に相当）のUSBフラッシュドライブは、1000円以下で購入することが可能です。 USBフラッシュドライブは、コンピュータのUSBポート（長方形）のいずれかに差し込めるようになっているはずです。 USBフラッシュドライブをフォーマットするには、ファイルシステムのドロップダウンボックスをクリックして、ドロップダウンメニューからFAT32またはexFATを選択します。 USBフラッシュドライブをフォーマットすると、USBフラッシュドライブ上のデータはすべて消去されます。 「Windows 8.1のディスク イメージ（ISO ファイル）のダウンロード」ページを開いたら、画面を下にスクロールして「Windows 8.1」のバージョンを選択し、確認をクリックします。それから、言語を選択して確認をクリックし、ページの中央にある32-bit ダウンロードまたは64-bit ダウンロードのいずれかを選択します。これにより、ディスクイメージ（ISOファイル）がダウンロードされます。 Windows 8.1をインストールする場合は、「コマンドプロンプト」または別の起動可能なUSB方式からUSBフラッシュドライブをソフトウェアのインストール先に必ず指定する必要があります。 ダウンロードしたISOファイルを選択し、Ctrl+Cを押してファイルをコピーしたら、起動可能なフォーマット済みUSBフラッシュドライブを開いて、Ctrl+Vを押します。数分後には、ISOファイルがUSBフラッシュドライブに表示されるので、コンピュータの起動順序の変更に進みましょう。

english_section_name: Creating the Installation Flash Drive for Windows 8.1

summary: コンピュータのアーキテクチャ（ビット数）を確認する USBフラッシュドライブの空き容量が4GB以上あることを確認する　 USBフラッシュドライブをコンピュータに接続する　  USBフラッシュドライブをFAT32またはexFATにフォーマットする Windows 7のディスクイメージをダウンロードする　 「Windows USB/DVD Download Tool」ページを開く　 画面を下にスクロールして、ダウンロードをクリックする　 ダウンロードツールで使用する言語を選択する　 次へ ダウンロードツールをインストールする　 ダウンロードツールを実行する　 ダウンロードしたISOファイルを選択する　 次へ USBフラッシュドライブを選択する　 コピー開始 ダウンロードツールの実行を許可する

document: 任意のオペレーティングシステムのインストールツールをダウンロードする前に、Windowsをインストールするコンピュータが32ビットシステムと64ビットシステムのどちらで動作しているのかを確認する必要があります。 このアーキテクチャ（ビット数）は、Windowsをインストールするコンピュータで必ず確認しましょう。 Windowsのインストールには、インストールファイル用に4GB以上の空き容量が必要になります。 USBフラッシュドライブはかなり安くなっており、16GB（必要な空き容量の4倍に相当）のUSBフラッシュドライブは、1000円以下で購入することが可能です。 USBフラッシュドライブは、コンピュータのUSBポート（長方形）のいずれかに差し込めるようになっているはずです。 USBフラッシュドライブをフォーマットするには、ファイルシステムのドロップダウンボックスをクリックして、ドロップダウンメニューからFAT32またはexFATを選択します。 USBフラッシュドライブをフォーマットすると、USBフラッシュドライブ上のデータはすべて消去されます。 「Windows 7のディスクイメージ（ISOファイル）のダウンロード」ページを開いたら、画面を下にスクロールして、Windows 7のプロダクトキーを入力し、確認をクリックします。それから、言語を選択して確認をクリックし、ページの中央にある32-bit ダウンロードまたは64-bit ダウンロードのいずれかを選択します。 Windows 7のプロダクトキーがない場合は、Windows 7をダウンロードする前にプロダクトキーを購入する必要があります。 このツールを使用することにより、Windows 7またはWindows 8.1などのISOファイルをUSBフラッシュドライブにインストールして、USBフラッシュドライブをソフトウェアのインストール先に指定できるようになります。 ページの下部にあるオレンジ色のボタンのことです。 任意のダウンロードツールのバージョンの左側にあるチェックボックスにチェックを入れます。 例えば、日本語版ダウンロードツールの場合は、ファイル名が「ja-JP.exe」で終わるダウンロードツールを選択しましょう。 をクリックする　ページの下部にあります。 ダウンロードしたセットアップファイルをダブルクリックしたら、次の操作を実行して、インストールを完了します。   次へをクリックします。  インストールをクリックします。 プロンプトが表示されたら、完了をクリックします。 デスクトップ上の「Windows 7ダウンロードツール」アプリのアイコンをダブルクリックして、プロンプトが表示されたらはいをクリックします。 ウィンドウが開いたら参照をクリックして、Windows 7のISOファイルを選択し、開くをクリックします。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 「USBデバイス」をクリックした際に現在使用しているUSBフラッシュドライブが一覧に表示されなかった場合は、ウィンドウ中央のドロップダウンメニューからそのUSBフラッシュドライブを選択します。 USBフラッシュドライブがドロップダウンメニューに表示されない場合は、USBフラッシュドライブがコンピュータに接続されていることを確認して、ドロップダウンボックスの右側にある更新ボタンをクリックしましょう。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。クリックすると、Windows 7のISOファイルがフラッシュドライブにインストールされます。 ウィンドウの中央にあるプログレスバーが100%になったら、USBフラッシュドライブは、Windows 7のインストールドライブにもうフォーマットされたということなので、コンピュータの起動順序の変更に進みましょう。

english_section_name: Creating the Installation Flash Drive for Windows 7

summary: コンピュータのアーキテクチャ（ビット数）を確認する USBフラッシュドライブの空き容量が4GB以上あることを確認する　 USBフラッシュドライブをコンピュータに接続する　 USBフラッシュドライブをFAT32またはexFATにフォーマットする Windows 10のインストールツールをダウンロードする　 Windowsインストールツールを実行する　 起動可能なUSBフラッシュドライブを作成する　 USBフラッシュドライブのセットアップが完了するまで待つ

document: 任意のオペレーティングシステムのインストールツールをダウンロードする前に、Windowsをインストールするコンピュータが32ビットシステムと64ビットシステムのどちらで動作しているのかを確認する必要があります。 このアーキテクチャ（ビット数）は、Windowsをインストールするコンピュータで必ず確認しましょう。 Windowsのインストールには、インストールファイル用に4GB以上の空き容量が必要になります。 USBフラッシュドライブはかなり安くなっており、16GB（必要な空き容量の4倍に相当）のUSBフラッシュドライブは、1000円以下で購入することが可能です。 USBフラッシュドライブは、コンピュータのUSBポート（長方形）のいずれかに差し込めるようになっているはずです。 USBフラッシュドライブをフォーマットするには、ファイルシステムのドロップダウンボックスをクリックして、ドロップダウンメニューからFAT32またはexFATを選択します。 USBフラッシュドライブをフォーマットすると、USBフラッシュドライブ上のデータはすべて消去されます。 「Windows 10のダウンロード」ページを開いて、ページの下部にあるツールを今すぐダウンロードをクリックします。 「MediaCreationTool」のEXEファイルをダブルクリックして、プロンプトが表示されたらはいをクリックし、利用規約にすべて同意したら、インストールセクションにたどり着くまで画面上のフィールドに入力をしていきます。 インストールツールでは、セットアッププロセス中の言語、Windowsのエディション、およびアーキテクチャを選択するよう求められることがあります。このアーキテクチャには、上記で確認したアーキテクチャと同じビット数を必ず選択しましょう。 「メディア作成ツール」ウィンドウのインストールセクションが開いたら、「別のPCのインストールメディアを作成する（USBフラッシュドライブ、DVD、またはISOファイル）」のチェックボックスにチェックを入れて、次へをクリックし、コンピュータの言語、エディション、およびアーキテクチャを選択したら、次へをクリックして、USBフラッシュドライブ名を入力し、次へをクリックします。 この処理には数分かかることがあります。セットアップファイルのUSBフラッシュドライブへのダウンロード（またはコピー）がすべて完了したら、コンピュータの起動順序の変更に進みましょう。

english_section_name: Creating the Installation Flash Drive for Windows 10

summary: プロンプトが表示されたら、どれかキーを押す　 言語と地域を選択する　 Next プロダクトキーを入力する　 利用規約に同意する　 カスタムインストールを選択する　 インストールパーティションを選択する　 Windowsのインストールが完了するまで待つ　 画面の指示に従う

document: 「Press any key」というメッセージが表示されたら、どれかキーを押して、Windowsのインストールを続行します。 Windowsのインストールウィンドウが表示されたら、そのウィンドウに表示されている言語や地域などの各種設定を指定します。  このウィンドウでは、キーボード設定を指定するよう求められる場合もあります。 Windows 7の場合は、「同意する」のチェックボックスにチェックを入れてから、「インストールパーティションを選択する」の手順に進みましょう。 をクリックする　ページの右下にあります。 プロンプトが表示されたら、コンピュータまたはインストールディスクに付属のプロダクトキーを入力して、次へをクリックします。  Windows 10の場合は、まず今すぐインストールをクリックしましょう。また、スキップオプションをクリックすれば、プロダクトキーの入力をひとまず省略することも可能です。 Windows 7の場合は、インストールが完了するまでプロダクトキーの入力を求められることはありません。 「同意する」のチェックボックスにチェックを入れて、次へをクリックします。 「カスタム：Windowsのみをインストールする（詳細設定）（C）」のチェックボックスにチェックを入れて、次へをクリックします。 Windowsをインストールするパーティションをダブルクリックして、プロンプトが表示されたら選択を確定します。また、インストールプロセスを開始するには、空のパーティションを選択して、次へをクリックする必要がある場合があります。 Windows 7の場合、インストールプロセスを開始するには、任意のパーティションを選択して、削除をクリックし、プロンプトが表示されたら選択を確定して、空のハードディスクドライブをクリックし、次へをクリックします。 このプロセス中にコンピュータが数回再起動し、コンピュータの速度によっては、インストールに数分から1時間以上かかる場合があります。 Windowsをコンピュータにインストールした後、Windowsを使い始める前に、もう少し設定をセットアップするように求められます（言語、アカウント名、メールアドレスなど）。 Windows 7の場合は、ここでプロダクトキーを入力するように求められます。

english_section_name: Installing Windows


summary: 明るい場所に座る　 最初の結び目を持ち上げる　 縫合した糸を切る　 糸を抜く　 他の部位も抜糸する　 傷口を清潔にする

document: 適切な処置を行うためには、縫合部がはっきりと見えなくてはいけません。怪我をする恐れがあるため、暗い場所で抜糸を行うのは避けましょう。 ピンセットを使って、最初の縫合部の結び目を皮膚の少し上まで持ち上げましょう。 結び目を皮膚の上に持ち上げたら、もう片方の手でハサミを握って縫い目の横にある糸を切りましょう。 ピンセットを使って結び目を持ち続けたまま、糸を優しく皮膚から抜きます。ちょっとした不快感があるかもしれませんが、激しい痛みは感じないはずです。  皮膚から出血した場合は、まだ抜糸は早いということです。処置を止めて、残った縫合部の抜糸は医師に行ってもらいましょう。  皮膚に引っかかって出血する恐れがあるので、結び目は皮膚に通さないよう注意しましょう。 ピンセットで結び目を持ち上げて、ハサミで切ります。縫合糸を抜き取って捨てます。これを全ての縫合糸を抜糸するまで続けます。 糸の残りなどが傷口周辺にないかを確かめましょう。抜糸をした部位に滅菌包帯を被せて、回復を促すのもいいでしょう。

english_section_name: Removing the Stitches

summary: 問題が発生したら医師に相談する　 傷口を再度痛めないように保護する　 紫外線から傷口を守る　 ビタミンEを塗る

document: 抜糸した部位が再び裂けてしまっては、また縫合しなくてはいけなくなります。そのようなことが起こった場合は、すぐさま医師にかかりましょう。傷口を縫合せずに、包帯をして回復を待つだけでは適切な処置とは言えません。 皮膚が元の強さを取り戻すのには時間がかかります。抜糸した後の皮膚は、通常の10%ほどの強度しかありません。抜糸をした部位を使い過ぎないようにしましょう。 紫外線は健康な細胞にとっても有害です。日焼けサロンに行く時や太陽の光を浴びる時は、日焼け止めを使用しましょう。 ビタミンEの塗布は回復を促すのに効果的ですが、傷口が完全に塞がっている場合にのみ使用するようにしましょう。

english_section_name: Administering Aftercare

summary: 抜糸しても問題がないことを確認する　 抜糸に必要な道具を選ぶ　 切断に使う道具とピンセットを消毒する　 その他に必要なものを揃える　 縫合されている部位を洗浄・消毒する

document: 場合によっては絶対に抜糸をするべきでないこともあります。外科手術の後に縫合した時や、安静期間（たいてい10〜14日間）が経過していないうちに自分で抜糸をしてしまうと、感染症にかかる危険性が増して、傷口の治癒を妨げてしまう恐れがあります。  医師に抜糸をしてもらう場合は、治癒を促進するために、たいてい抜糸後に医療用テープを貼られるであろうことに留意しましょう。自宅で行う場合は、必要な処置を施せない可能性があります。 抜糸を行っていいか確認したいのであれば、医師に連絡しましょう。自分で処置を行って大丈夫かどうかを教えてくれるはずです。 傷口が痛んだり、赤くなったりするようであれば、抜糸をせずに医師にかかりましょう。感染症の疑いがあるかもしれません。 抜糸は診察の予約なしで行ってもらえる場合も多くあります。飛び込みで抜糸をしてもらえるかどうか、医師に電話して聞いてみましょう。 可能であれば、切れ味のいい外科用のハサミを使用しましょう。つめ切りバサミやクリッパー型のつめ切りでも大丈夫です。刃の鈍いものは避けましょう。また、ナイフはすべり易いので使わないようにしましょう。 沸騰したお湯に道具を入れて、数分間置きます。それを取り出して、清潔なペーパータオルで拭いて乾かした後、アルコールに浸した綿球で消毒しましょう。そうすることで、切断に使用する道具やピンセットからの細菌感染を防ぎます。 前述したもの以外にも、揃えていた方がいいものがいくつかあります。傷口から出血した場合に備えて、滅菌包帯と抗生剤軟膏を用意しておきましょう。傷は完全に癒えていることが前提なので、上記の医療品は必要ないはずですが、万が一に備えて手元に置いておくことも重要です。 石鹸水で洗って、清潔なタオルでしっかりと乾かしましょう。消毒用アルコールに浸した綿球を使って、患部をさらに消毒します。縫合部が完全に清潔であることを確認して、次に進みましょう。

english_section_name: Getting Prepared


summary: 画像をアップロードする　 HTMLファイルを開く　 imgタグを使って画像を貼る　 画像のURLを確認する　 src属性にURLを指定する　 alt属性を追加する　 変更を保存する

document: Picasaウェブアルバム、Imgur、Flickr、Photobucketなど、無料で利用できる画像ホスティングサービスは数多くあります。どのサービスを使うかは、利用上の注意をよく読んで決めましょう。中には低画質でしか保存できなかったり、閲覧者があまりにも多くなると（ホストの帯域幅の使用が一定の値を超えると）、画像の表示を停止するサービスもあります。  ブログのホスティングサービスには、ブログ管理ツールで画像をアップロードする機能を提供しているものもあります。 有料のウェブホストを利用している場合は、FTPサービスを使用してサイトに画像をアップロードします。「images」ディレクトリを作成し、画像ファイルはまとめて整理するようにしましょう。  他のサイトに掲載された画像を使用したい場合は、サイト作成者から許可を得ます。使用許可が下りたら、画像をダウンロードし、画像ホスティングサイトにアップロードします。 画像を貼りたいページのHTMLファイルを開きます。 ウェブフォーラムで画像を挿入する場合は、投稿する記事に直接画像のURLを入力することができます。ほとんどのフォーラムでは、HTMLではなく独自のシステムを使用しています。画像が上手く貼れない場合は、他の投稿者にやり方を聞きましょう。 画像を挿入したい部分のHMTLコード内での位置を確かめます。そこにと入力します。このタグは空要素なので、終了タグは入力せずに単独で使用します。画像の表示に必要な指定はすべて、2つの山括弧の間に記述します。  画像をアップロードしたホストサイトにアクセスします。貼り付けたい画像を右クリックし（Macの場合はControlキーを押しながらクリックし）、「画像の場所をコピー」を選択します。また、「画像の表示」をクリックし、画像だけを表示させ、アドレスバーのURLをコピーすることもできます。 自分のサイトの画像ディレクトリに画像をアップロードした場合は、「/images/画像ファイル名」と入力してリンクを張ります。正常に表示されない場合は、恐らくimagesディレクトリが別のフォルダの中にあります。ルートディレクトリの直下にimagesディレクトリを移動させましょう。 周知でしょうが、HTML属性はタグの中に挿入します。src属性は「source」の略で、画像の場所をブラウザに指示するものです。「src = ""」と入力し、画像のURLを引用符の間に貼り付けます。以下は参考例です。  ここまでの作業だけでも画像は表示されますが、もし可能であればalt属性を追加しておきましょう。画像の表示に失敗した場合、alt属性で指定したテキストが代わりに表示されます。他にも、検索エンジンに画像の内容を認識させたり、文字読み上げソフトに読ませることで視覚障害を持つユーザが画像の内容を理解できるなどの、重要な役割があります。 下記の例を参照にして、引用符の中のテキストをカスタマイズしてみましょう。   ページの中でその画像がさほど重要な意味を持たない場合、alt属性のテキスト部分は（alt = ""）のように未入力のままにします。 変更したHTMLファイルをサイトに保存します。編集し終わったページを開くか、既にページを開いている場合は表示を更新すると、画像が追加されているはずです。画像の表示サイズがおかしい場合、あるいは別の不都合を見つけた場合の処理方法を次のセクションで説明します。

english_section_name: Inserting the Image

summary: 画像サイズの変更　 ツールチップを追加する　 画像をリンクにする

document: 無償の編集ソフトウェアを使用して画像のサイズを変更し、更新したファイルをアップロードするのが一番いい方法です。HTMLでwidthやheightを指定して画像を縮小あるいは拡大させることもできますが、この方法ではブラウザの種類によって表示形式が違ってくるので、ページの一貫性が失われてしまいます。場合によっては（ごくまれに）表示エラーが発生することもあります。 すぐに画像調整が必要な場合は、以下の形式を使用しましょう。    （HTML5のピクセル数、または携帯電話対応の「CSSピクセル」を使った指定）  あるいは  （ウェブページのサイズに対するパーセンテージあるいは画像を含むHTML要素のパーセンテージを使った指定） 属性（widthあるいはheight）のどちらか一方のみを入力した場合、ブラウザは幅と高さの比率を維持したまま指定のサイズで表示します。 title属性を使用して、画像に関する追加のコメントや情報を表示することができます。例えば写真家のコピーライト表記を追加する場合は、以下のようになります。ここで指定するテキストは通常、カーソルを画像の上に置いた際に表示されます。  画像をリンクにするには、imgタグを  のハイパーリンクタグの中に挿入します。以下は参考例です。

english_section_name: Optional Adjustments


summary: 指先で恋人の首を撫でる　 恋人の首の敏感な部分にキスをする

document: 指先で恋人の首を軽く撫でましょう。これによって、相手は気分が高まり始め、場合によっては快楽で震えるかもしれません。キスをしようとする箇所を撫でることで、そこをキスしたときに相手はさらに多くの快感を得ます。 肩や鎖骨との付け根の部分は、首の最も敏感な部分のひとつです。首の前側の左右も敏感な部分です。しかし、首のほぼ全ての部分が敏感で、キスによって感じやすい部分です。 相手の首にキスをしながら自分の体を使いましょう。相手から離れて立って、相手の首にただもたれかかるようにして、キスをすることは避けましょう。相手と向かい合っている場合は、相手に腕を回します。相手の背後からキスをしようとする場合は、後ろから相手に腕を回します。

english_section_name: Prepare to Kiss Your Partner's Neck

summary: 口を閉じてキスするために唇を濡らす　 口を開いて恋人の首にキスをする　 ゆっくりとキスをする　 恋人の首をやさしく吸う　 恋人の首を甘噛みする

document: まずは、唇を舌で舐めて濡らし、柔らかくしましょう。次に、口を閉じながら、相手の唇にキスをするかのように、首のあらゆる箇所にキスをします。相手の首と肩や鎖骨との付け根の部分にキスをすることから始め、鎖骨のくぼみの上で唇を休ませてもよいでしょう。 相手の肌にやさしくキスをしながら、その合間に、徐々に上下の唇を離して口を開いていき、開いた口で首にキスをし始めます。また、変化をつけるために、相手の首の上下にわたってキスをしてもよいでしょう。   キスの合間に相手の首に温かい息を吹きかけましょう。そうすることで、相手に至極の快感がもたらされます。 盛り上がってきたら、相手の首筋を下から上にかけて舐めましょう。下の先端のみを使ってほんの軽く舐めます。舐められる感覚を相手が楽しんでいることを確認しましょう。 舌先を使って舐めることに興味があれば、まず相手に確認しましょう。ただし、以前に相手の首にキスをしたことがある場合や、似たような経験がある場合にのみ行いましょう。初めて相手の首にキスをする場合は、行わないようにします。同様のことは、息を吹きかけることや舌を使うことにも当てはまり、特に噛むことや吸うことにはなおさら当てはまります。首にキスをするのが全く初めてである場合は、まずは口を閉じるキスと開けるキスをするだけにしましょう。そうすることで、相手と一緒に他に試してみたいことを話し合えるようになります。 恋人が感じることができるように、ゆっくりと濡れたキスをしましょう。首の1箇所に集中してキスをしても、首全体にわたってキスをしてもよいでしょう。耳付近も敏感な部分であるため、この部分にキスをしてみましょう。また、耳付近に熱い吐息を吹きかけても、相手は野性的になるでしょう。 1度につき1～2秒間くらい恋人の首をやさしく吸います。あまりせっかちに吸うとキスマークが残り、相手は気分が乗らなくなるかもしれません。相手の首筋に吸い付くのは、口を閉じたキスまたは開けたキスの合間に行うとよいでしょう。   キスマークに注意しましょう。首を吸ったり噛んだりすると、おそらくキスマークが残ります。それによって、2人とも何らかの深刻なトラブルに見舞われるかもしれません。  吸いついた箇所から口を離すときに、その箇所に冷たい息を吹きかけることもできます。 恋人の首にしばらくキスをした後に、相手の肌を甘噛みしてみましょう。器用にできる場合は、歯を使って肌のごく一部を噛み、軽く上に引っ張ってから離すとよいでしょう。これをするには、落ち着いて行うことを心がけましょう。最初は相手をびっくりさせるかもしれません。

english_section_name: Perform a Variety of Neck-Kissing Techniques


summary: 塩コショウだけでなく粉末や乾燥の調味料も使ってみましょう。 水分を含む調味料で下味をつけて、さらに風味豊かな柔らかいステーキを作りましょう。 ステーキにバターをたっぷり載せてステーキハウスのような豊かな風味を味わいましょう。 ステーキに特別なトッピングを載せて豪華に盛り付けましょう。

document: 様々な粉末調味料やミックススパイスなどが販売されており、肉に新しい風味を加えることができます。また、自分で簡単に作ることもできます。まず塩コショウを使ってから、次の材料を小さじ1/8 ずつ使いましょう。  乾燥タイム、オレガノ、ローズマリー、ガーリックパウダー オニオンパウダー、チリパウダー、パプリカ、ガーリックパウダー チリパウダー、カイエンヌ、メキシカンオレガノ、パプリカ、ガーリックパウダー（ガーリックソルト） 黒糖、パプリカ、チリペッパー、ガーリック、コーヒー粉 前夜に用意する必要がありますが、次の材料と肉をフリーザーバッグに入れて、長くても1晩冷蔵庫で寝かせるだけで準備できます。マリネ液に含まれる酸性物質がたんぱく質を部分的に分解するので、肉がさらに柔らかくなります。   醤油、レモン汁、オリーブオイル、ウスターソース各80mlにガーリックパウダー、乾燥バジル、パセリ、ローズマリー、潰した黒コショウ各大さじ1～2杯を加えたもの。  赤ワインビネガー80ml、植物油240ml、醤油120ml、ウスターソース大さじ3杯、ディジョンマスタード大さじ2杯に、みじん切りニンニク2～3片、黒コショウ大さじ1杯を加えたもの。 黄金色の濃厚なバターが肉にしみ込み、ジューシーで柔らかく風味豊かになります。仕上げをさらに良くするには、室温に戻したバター大さじ5杯（70g）に次の材料を加えて、簡単なコンパウンドバターを作りましょう。その後、冷蔵庫でバターを冷やし固くしてから盛り付けます。   新鮮なタイム、セージ、ローズマリー、バジルをみじん切りしたもの小さじ1杯 みじん切りニンニク2～3片、またはガーリックパウダー小さじ1杯 チリパウダー、カイエンヌペッパー、パクチー、ライム汁小さじ1杯 ステーキに合うトッピングを載せるとステーキの格が上がります。バター風味の濃厚なステーキに釣り合うように、少し歯ごたえがある塩味のものやピリッと辛いものを載せましょう。トッピングの例は次の通りです。  玉ねぎ 唐辛子 マッシュルーム カリカリに揚げた玉ねぎ ブルーチーズ 新鮮なパセリ サワークリーム少々 簡単な自家製ソース

english_section_name: Adding New Flavors

summary: グリルの予熱が終わったら、熱源の真上に肉を置きます。 好みの焼き加減や肉の厚さに応じて、片面3～7分ずつ両面を焼きます。 「手のひらテスト」を覚えて、ステーキを切らずに内部温度を確認しましょう。 肉の外側が焼けても中に火が通っていない場合は、間接的に過熱しましょう。 火からおろしたステーキは、そのまま5～10分おいてから提供します。

document: ガスグリルの場合は、炎の真上にあたる火格子の上に肉を置きましょう。肉を置いたら動かさないようにします。肉に美しい焼き色をつけたければ肉に触れないでおきましょう。 肉に典型的な十字模様をつけるには、調理時間の半分の時点で、トングを使って肉を45度回転します。 薄い肉は次の時間の早いうちに裏返します。厚い肉は長めの時間で裏返しましょう。肉を裏返した際に肉がまだピンク色をしていたら、グリルの温度が低すぎます。グリルの温度を上げて裏返しにしておきましょう。   レア：片面3分ずつ焼きます。 始める前に熱を11～13度上げます。   ミディアムレア：片面5分ずつ焼きます。  ミディアム：片面7分ずつ焼きます。  ウェルダン：片面10分ずつ焼き、最後に間接的に過熱します。 ステーキが冷めると肉汁が肉の中に戻りジューシーになるので、火からおろして4～5分は肉を切らないようにします。それではどのように肉の内部を確認したらよいのでしょう？ 手を開き、親指の先と人差し指の先を合わせます。もう1方の手で、親指の下の手のひらの肉厚な部分に触れましょう。この感触が、ちょうどミディアムレアステーキの柔らかさと同じです。指の組み合わせを変えて手のひらのこの部分を触ると、肉の内部温度を感触で確認することができます。    レア：すべての指を開いた状態で、親指の下の肉厚な部分に触れた感触 と同じくらいの柔らかさ。（内部温度：54.4～57.2℃）  ミディアムレア：人差し指の先と親指の先を合わせます。（内部温度：54.4～57.2℃ ）  ミディアム：中指と親指を合わせます。（内部温度：60℃）  ミディアムウェル：薬指と親指を合わせます。（内部温度：68.3℃）  ウェルダン：小指と親指を合わせます。（内部温度：73.9℃） 肉を炎、バーナー、熱い石炭などから遠ざけます。グリルに上段があれば、肉をそこへ移しましょう。グリルの蓋をして、外側が焦げないように熱でじっくりステーキに火を通します。   ウェルダンに焼く場合を除いて、間接的に火を通すのは1～2分が限度です。 間接的に火を通す場合でも、忘れずに途中で肉を裏返しましょう。 これは肉を「休ませる」と言います。過熱すると、肉の柔らかさと旨味を保つ肉汁が出てきますが、肉が冷めるとこの肉汁が肉の中に戻ります。グリルからおろした肉をすぐに切ると、肉汁が外に流れ出して旨味が逃げてしまいます。グリルからおろしたら、ステーキをアルミホイルで軽く包んで休ませましょう。  ステーキを切る際は、筋に沿って切りましょう。つまり、肉の上下に走っている細い線に沿って切るということです。

english_section_name: Grilling the Steak

summary: 自分の食事に適したグリルを選びましょう。 鮮やかな赤色をした切りたてのステーキ肉を地元の精肉店で購入します。 冷たいステーキ肉をグリルで焼くことがないように、肉に覆いをかけて焼く前5～10分ほど室温に戻しましょう。 ステーキ肉に塩コショウをふって、肉にやさしくすり込みます。 バーベキューグリルを中火～強火で予熱します。

document: 素晴らしいステーキ肉はそれ自体が雄弁です。つまり、塩コショウ以外の下味をつける必要はなく、肉そのものに風味が詰まっています。適切なグリルはこの風味を際立たせます。とは言っても、正しく取り扱えばどんな肉でも完璧なステーキに焼き上がるため「間違った」選択はありません。    プロパン ：ガスグリルは、肉にほとんど風味を加えることなく、ステーキ肉自体の風味を味わえます。ガスグリルを使うと、火の調節が簡単で最も早く焼くことができます。大量に調理する場合や、土壇場での調理に最適なグリルです。  木炭 ：典型的なバーベキューの風味が味わえます。レンガのように硬く小さな炭は、比較的早く熱くなり、肉に香ばしい濃厚な風味を加えます。焼き始める前に、炭すべてが白く変色し熱くなっていることを確認しましょう。  薪 ：着火と火加減の調節が最も難しいものの、世界中の一流バーベキューハウスが選択する木材チップには最高の風味があります。炭と合わせて使い、炭と薪それぞれの良さを活かすこともできます。 最高の肉は鮮やかな赤色の肉です。また、霜降りや脂肪の白い筋がある肉は、より豊かな風味がありジューシーです。えび茶色や茶色いステーキ肉を避けて新鮮なものを選びましょう。 精肉店で、好みの部位を新しく切ってもらえるように頼んでみましょう。おいしいステーキ肉の部位の例は次の通りです。    高級部位 ：リブアイ、ストリップロイン、テンダーロイン、Tボーン、デルモニコ   信じられないほど経済的な部位：ハンガー、スカート、トライチップ（ 友三角）、ランチ、サーロイン、フランク 冷たい肉をグリルに入れると調理時間が大幅に変わり、外側をしっかり焼いて真ん中を完全に調理するのが難しくなります。厚みが3.8㎝を超える分厚い肉は、室温に戻すのに15分ほどかかるかもしれません。 調味料を多く使うシェフもいますが、ほとんどのステーキハウスでは良い肉に塩コショウ以外の調味料を使いません。できるだけ粒子の大きな塩をたっぷり使って肉を覆います。コーシャーソルトやあら塩などが最適です。その後、好みに応じた量のコショウをふります。ただし、コショウは塩ほど多くは使いません。  うっすらと雪が積もった暗い道路をイメージして塩を使います。アスファルトが透けて見えるものの、大部分が「雪（塩）」で覆われた状態です。 肉の裏側や端にも忘れずに塩コショウをふります。 炭焼きグリルや薪グリルを使う場合は、 食事の30～40分前に予熱を始める必要があります。ガスグリルは蓋をしたまま予熱すれば5～10分しかかかりません。焼く肉が薄いほどグリルを高温にして、その温度を絶えず保つことが大切です。温度計がなくても簡単な方法で温度を確認することができます。    厚さ1.3 ㎝：220～230 ℃で焼きます。グリルの上で、3秒を超えて手をかざしておけないくらいの熱さです。  厚さ1.9～2.5㎝ ： 180～205℃で焼きます。グリルの上で、4～5秒以上手をかざせないくらいの熱さです。  厚さ2.5～3.8cm： 肉の中が焼ける前に外側を焼きすぎないため160～180℃で焼きます。グリルの上で5～6秒手をかざせるくらいの熱さです。  3.8 ㎝を超える厚さ： 163℃を維持します。外側を焦がさないように、普段より1回多く肉を裏返す必要があります。

english_section_name: Preparing the Steak


summary: 500平方フィートの一般的な間取りを想像します。 400平方フィートは、車二台分の駐車場をイメージしましょう。 300平方フィートは、寝室を除いてイメージしましょう。 200平方フィートは車一台分の駐車場を考えましょう。 100平方フィートは寝室より小さい空間を想像しましょう。

document: アパート、家、土地などの広告で500平方フィートと書かれていた場合、比較的小さめですが、複数の部屋があることが想定されます。500平方フィートの家には、独立したダイニングキッチン、居間、寝室、浴室があります。クローゼットも通常500平方フィートの中に含まれます。  ダイニングルームは比較的小さくなりますが、台所と寝室は広めです。 全ての500平方フィートの家がこの通りの間取りに作られるわけではありませんが、このように描くと、500平方フィートがどのくらいの広さなのかおおよそ検討がつくはずです。 400平方フィートは、大体乗用車二台分の駐車場の広さです。少し余裕を持たせて二台の車を停めるのに十分な広さの空間をイメージしましょう。 アパートや家の広告の場合、400平方フィートの場所には通常独立した台所と寝室がありますが、大概非常に小さな部屋になります。 約400平方フィートの場所を想像します。そして小さな寝室分の空間を差し引きます。これが300平方フィートの広さです。 このサイズのアパートの場合、賢く戦略を練る必要があるでしょう。例えば、ベッドを隅に寄せたり、一つの家具をテーブルとデスクとして兼用するといった工夫です。 200平方フィートは、車一台分の駐車場の大きさと大体同じです。言い換えると、乗用車は200平方フィートの場所に少し余裕を持たせて止められるということです。 100平方フィートは非常に小さな空間です。平均的な寝室よりも小さいのが一般的です。通常、不動産一覧で100平方フィートかそれ以下のものが載っていたら、家全体ではなく一部屋の広告です。 また、平均的なダブルベッドは約27平方フィートなので、それを思い浮かべる方法もあります。これは100平方フィートの約3分の1です。

english_section_name: Getting a Mental Picture of Square Feet

summary: 縦と横の長さを掛けて平方フィートを算出します。 自分の身長を使って平方フィートを想像します。 自分の歩幅を測ります。 自分の足で測ります。 小さな物を測るのに、指を使います。

document: 体を使って想定の平方フィートを導き出すには、平方フィートが何か理解することが重要です。平方フィートは、一辺が12インチ（30.5㎝）の正方形であるというのが基本です。およその平方フィートを知るには、その場所の縦と横の長さを測ります。そしてその数を掛け合わせれば平方フィートが算出できます。  例えば、4フィート（122㎝）×3フィート（91㎝）のテーブルは、約12平方フィートです。 しかし、変わった形の部屋の場合はよく考察する必要があります。これらの計算は平方フィートを大まかに思い描いたり、見積ったりするのには役立ちますが、正確な広さを求める方法としては使えません。 自分の手、足、あるいは他の体の部分の長さが分からなくても、恐らく身長は分かるでしょう。身長を使っておおまかな平方フィートを算出できます。アパートの正確な平方フィートを知る必要がある場合は、壁沿いに寝転がって縦と横を測りましょう。 例えば、あなたの身長が6フィート（約1.8m）で、アパートの短い方の壁沿いに2回寝そべることができる場合、横は12フィート（約3.7m）ということです。長い方の壁で4回寝そべることができる場合、長さは48フィートです。これを掛け合わせると約576平方フィートという答えが出ます。 自分の歩幅を使って場所の広さを測ることもできます。巻き尺を地面に置き、自分の歩幅を測りましょう。部屋の広さを測る場合、壁沿いに歩いて何歩になるか調べ、縦と横の長さを測りましょう。 一歩の平均が約1フィートで、片方の壁が15歩、もう片方が12歩の場合、部屋の縦と横の大体の長さは10と5です。これを掛け合わせて、180平方フィートという面積が求められます。 多くの人は自分の足の大きさを即答できます。靴屋で自分の足の大きさを測ったことがあり、覚えている場合は、それを使って平方フィートをイメージしたり測ったりできます。 3平方フィートのエンドテーブルを買うことを想定します。正確な縦横の長さは分からなくても、そのテーブルがどのくらい幅を取るかを想像するため、横1.5フィート（約50㎝）、縦1.5フィートのテーブルをイメージしましょう。あなたの足が9インチ（約22.9㎝）の場合、テーブルの一辺は自分の足の約2倍です。 とても小さな物を測る場合、手を使って測ることができます。指先から手のひらまでの大体の長さが分かれば、手を測りたい物の脇に沿わせて、大体の平方フィートを知ることができます。 例えばエンドテーブルを測る場合で、縦横がどちらも手3つ分だとします。自分の手が約6インチ（約15㎝）だとすると、テーブルは1.5フィート（約50㎝）×1.5フィートです。よって、約3フィートの面積を取ります。

english_section_name: Using Your Body to Measure Square Feet

summary: 床のタイルを使います。 米ドル札で測ります。 新聞を使います。

document: 家のリフォームなどで残った床のタイルが手元にある場合、その大きさが分かるかどうか確認しましょう。床用タイルが1平方フィートであれば、これを使って家や家具の平方フィートを想像できます。 例えば、絨毯に30平方フィートと書かれているとします。タイルを床に置いて、30タイル敷き詰めたらどうなるか想像し、絨毯の大きさを掴みましょう。 普通の米ドル札の横幅は、約6インチ（15㎝）です。より小さい物の平方フィートを測りたい場合は、米ドル札で調べられます。 多くの新聞は縦が約11インチ（約28㎝）です。これは大体1フィートなので、何かの縦横の長さを大まかにフィートで測りたい場合は新聞が使えます。テーブルの長い辺が新聞4つ分の場合、テーブルの長さは4フィート弱だということが分かります。 これはアメリカの一般的な新聞の大きさです。大きさには色々な種類があり、全ての新聞が約11インチ（約28㎝）というわけではありません。

english_section_name: Using Objects to Take Rough Measurements


summary: 投稿する動画を選択しましょう。 「設定」（歯車）アイコンをクリックしましょう。 「字幕/CC」をクリックし、「字幕またはCCを追加」を選択しましょう。 字幕の言語を選択しましょう。 動画を再生し、字幕を入力したいときに一時停止しましょう。 字幕を調整しましょう。 字幕を送りましょう。 送信を完了しましょう。

document: 他の人が投稿した動画に移動します。 このボタンは動画のプレーヤーに表示され、動画オプションのメニューが表示されます。 これにより、字幕編集インターフェイスにリダイレクトされます。 重要な注記：動画をアップロードしているすべての人が字幕の寄稿者を受け入れているわけではありません。許可されていない場合、「字幕またはCCを追加」オプションは表示されず、投稿することはできません。  動画の右側のテキスト領域に字幕を入力する前に、再生機能を使用して話していることを聞くことができます。 字幕は登録したごとに動画を一時停止したタイムラインに配置されます。字幕の長さを変更するには、字幕の両側のバーをクリックしてドラッグします。 「審査のために送る」をクリックすると字幕が審査のために動画の所有者に送信されます。 字幕が完全であるかどうかを確認するメッセージが表示されます。「いいえ」を選択すると、最終的な字幕が動画の所有者に送信する前に、他の投稿者が中断したところから再開できます。「はい」を選択すると、すぐに動画所有者は審査を始めます。選択したら、「送信」を押して投稿を完了します。

english_section_name: Contributing Subtitles to Videos of Others

summary: YouTube 「マイチャンネル」を押しましょう。 「動画の管理」を押しましょう。 「編集」ドロップダウン矢印をクリックし、「字幕とCC」をを選択しましょう。 「新しい字幕を追加」をクリックし、「新しい字幕またはクローズドキャプションの作成」を選択します。 字幕の言語を選択しましょう。 動画を再生し、字幕を入力するときに一時停止しましょう。 テキスト領域に字幕テキストを入力しましょう。 字幕の長さを調整しましょう。 動画を公開しましょう。

document: アカウントにログインしましょう。 このボタンはサイドバーの上部近くにあり、ユーザー個人のYouTubeページを表示します。 このボタンはチェンネルの左上に表示され、アップロードした動画のリストを表示します。 アカウントのアイコンをクリックして「クリエイターツール ＞ 動画の管理」に移動し、動画の管理にアクセスすることもできます。 「編集」ボタンとそのメニューは。字幕を追加したい動画の横にあります。これにより字幕のインターフェイスが表示されます。 このボタンは、字幕インターフェイスの動画の右にあります。 字幕を入力するために、動画の横にテキスト領域が表示されます。 これにより、世界中のユーザーが今後表示できるように、字幕が分類されます。 日本語を母国語としない人（例えば、聴覚に障害がある方）には、日本語の動画の日本語字幕がとても役に立つかもしれないので、動画の元の言語でも字幕をつけると良いでしょう。 再生機能を使用するとテキスト領域にテキストを入力する前に音声を聞くことができます。 テキスト領域の横にある「＋」ボタンをクリックして、字幕を追加します。字幕は文字起こしと、動画の下のタイムラインに表示されます。 字幕は、動画を一時停止したタイムラインに配置されます。字幕が表示される開始ポイントと終了ポイントを変更するには、字幕の両側にあるバーをクリックしてドラッグします。 字幕作成が完了したら、「公開」を押すと字幕が動画にアップロードされます。

english_section_name: Using the YouTube Subtitle Tool On Your Own Video

summary: YouTubeの「動画の管理」に移動しましょう。 「編集」ドロップダウン矢印をクリックし、「字幕」を選択しましょう。 「新しい字幕を追加」をクリックし「文字起こしと自動同期」を選択しましょう。 字幕の言語を選択しましょう。 動画をテキスト領域に書き起こしましょう。 「タイミングを設定」を押しましょう。 タイミングを調整しましょう。 動画を公開しましょう。

document: Youtubeアカウントにログインします。「マイチャンネル＞ 動画の管理」を押して、アップロードした動画のリストを表示します。 アカウントアイコンをクリックして「クリエイターツール ＞ 動画の管理」に移動して、動画の管理にアクセスすることもできます。 「編集」ボタンとそのメニューは、字幕を追加したい動画の隣にあります。字幕インターフェイスが表示されます。 字幕を入力するために、動画の横にテキスト領域が表示されます。  動画の右側にあるテキスト領域にすべて話している言葉を入力しましょう。ここではタイミングを気にする必要はありません。 YouTubeは書き込んだ内容を動画のタイミングで自動的に同期します。 自動同期字幕がタイムラインに表示されます。字幕のタイミングを正確にするには、字幕の両側にあるバーをクリックしてドラッグします。 準備ができたら「公開」を押します。字幕が動画にアップロードされるでしょう。

english_section_name: Using YouTube’s Automatic Transcript Sync

summary: テキストエディタを開きましょう。 字幕を作成しましょう。 「ファイル」に移動し、「名前付けて保存…」を選択します。 「.srt」で終わるファイル名を入力しましょう。 「ファイルの種類」をクリックし、「すべてのファイル」を選択しましょう。 「エンコード」メニューをクリックし、「UTF-8」を選択しましょう。 YouTubeの「動画の管理」に移動しましょう。 「編集」ドロップダウン矢印をクリックし、「字幕」を選択しましょう。 「新しい字幕を追加」をクリックし、「ファイルをアップロード」を選択しましょう。 ポップアップメニューから「字幕ファイル」を選択しましょう。 作成したファイルを参照し、「アップロード」を選択しましょう。 字幕を調整しましょう。 動画を公開しましょう。

document: Windowsの場合は「Notepad」、Macの場合は「テキストエディット」が無料で使えますが、どのテキストエディタでも使えます。 字幕ファイルは、字幕番号、タイムスタンプとテキストという特定の形式を使用し、それぞれ 別の行を占めます。タイムスタンプには、時：分：秒：ミリ秒の形式が使用されます。  例：101:15:05:00これは字幕テキストの例です。 この例では、「これはサンプルの字幕テキストです」を動画の1時間15分5秒のマークの最初の字幕として配置します。 ここでは、SubRIp（またはsrt）拡張子（動画字幕の一般的なテキストスタイル）を使用してファイルタイプを設定できます。 例：「字幕.srt」ファイルタイプを設定するには、名前の最後にある拡張子が必要です。 このメニューはファイル名フィールドの下にあります。「すべてのファイル」を選択すると、拡張子をプレーンテキスト以外にすることができます。 SubRipファイルは、このエンコーディングセットがないと正しく機能しません。それが完了したら、「保存」を押しましょう。 YouTubeアカウントにログインします。「マイチャンネル ＞ 動画の管理」を押して、アップロードした動画のリストを表示します。 アカウントアイコンをクリックして「クリエイターツール ＞ 動画の管理」に移動して、動画の管理にアクセスすることもできます。 「編集」ボタンとそのメニューは、字幕を追加したい動画の隣にあります。これにより、字幕のインターフェイスが表示されます。 「アップロードするファイルの種類を選択するポップアップメニューが表示されます。 これにより、アップロードするアイルを選択するウィンドウが開きます。 字幕は.srtファイルから取得され、タイムラインと文字起こしに配置されます。 文字起こしのテキストへの変更を編集するか、タイムラインの字幕の両側にあるバーをクリックしてドラッグすることにより、タイムスタンプを変更します。 「公開」を押すと、字幕が動画にアップロードされます。

english_section_name: Uploading Subtitles to Your Video from a File


summary: 背骨を正して座りましょう。 深い呼吸法を練習しましょう。 サマスティティ（直立の姿勢）を練習しましょう。 牛のポーズを行いましょう。 ヴァジラ・アーサナを行いましょう。 ウジャイ呼吸法を行いましょう。

document: 良い姿勢を保てれば、座る場所は床でも椅子でも構いません。姿勢を正しくしようとするあまり、身体に力が入らないように気をつけましょう。一般的なヨーガの瞑想のイメージにあるように足を組んで座る必要はありませんが、もし足を組んで座る場合には、瞑想を行うたびに上に組む足を変えるようにしましょう。  瞑想を行う上では、まず身体が快適な状態であることが重要になります。 顎を僅かに引くと、背骨を真っ直ぐに保ちやすくなります。 深く長い呼吸を行うことで、身体が瞑想の準備に入りやすくなります。さらに、呼吸に意識を向けることで集中力が高まり、体と心がリラックスしていきます。いくつかある呼吸法の１つに、ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ（片鼻呼吸法）という方法があります。左右の鼻から交互に呼吸するこの呼吸法のやり方は、以下の通りになります。  右手の人差指と中指を眉間に置き、親指を右鼻、残りの指を左鼻に乗せます。 親指で右鼻を塞ぎ、左鼻から深く息を吸い込みます。 左鼻を薬指と小指で塞ぎ、親指を離して右鼻から息を吐き出します。 サマスティティとは、床に垂直になるように真っ直ぐしっかりと立つ、不動のポーズです。ただひたすら、身体のバランスと真っ直ぐ立つことに意識を置きます。その姿勢でバランスが取れたら、お祈りをするように胸の前で合掌します（アンジャリ・ムドラ）。息を吸いながら合掌のまま両手を上方に伸ばし、息を吐きながら胸の前に戻しましょう。 体と心が落ち着くまで、この動きを１～２分行いましょう。 両手と両膝をついてテーブルの形になります。両手は肩の延長線上になるように、床に対して直角に置きます。両膝は腰の真下で、床に対して直角になるようにします。ゆっくりと息を吸いながら、頭を持ち上げ上半身（胸部）を天井の方に向け、同時に背をそり腹を床の方へ沈ませます。息を吐きながら、背骨を真っ直ぐ元の状態に戻しましょう。 ヴァジラ・アーサナは、いわゆる正座になります。正座が難しい人は、次の説明にそって座ってみましょう。足を揃えて立った姿勢から、腰を下ろしていきます。両手を身体の両側に置いて支えにしながら、左の踵を左の臀部、右の踵を右の臀部に近づけていきスクワットの状態になります。少し前かがみになり、体重を膝に移しましょう。足の甲を床につけ、踵の間に臀部をのせて座ります。正しい正座の姿勢を安定させながら、数分間そのままの坐位で普通呼吸を行いましょう。  正座の完成形では、両足の親指のつま先がついた状態になります。 体幹に意識を置き、背筋を真っ直ぐ伸ばして座りましょう。 ヴァジラ・アーサナは、直立のポーズの中でも、それほど困難なく背筋を真っ直ぐに保つことができるポーズの１つでしょう。 ウジャイ呼吸は呼吸音が伴う鼻呼吸で、ゆっくりと滑らかに行います。この呼吸法を行うことで、エネルギーを得られると同時に、心が鎮まっていきます。  床に足を組んで座ります。 リラックスした状態で、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。 そして、鼻からゆっくりと息を吐き出しましょう。　 呼吸をゆっくりと滑らかに行い、呼吸の音に意識を向けましょう。

english_section_name: Performing Poses Suited to Meditation

summary: 静かな場所を選びましょう。 自然な暖または涼を取れる場所、そして新鮮な空気を取り入れることの出来る場所を選びましょう。 食事の時間を考慮して瞑想の時間を設定しましょう。 瞑想前に、軽いストレッチやエクササイズをしましょう。

document: 乱雑で騒がしい場所は瞑想に向いていません。さらに、瞑想を始めるにあたり、気持ちが休まる環境が理想的です。騒々しい場所でも、高度なヨーガ行者なら外からの影響を受けずに瞑想を行うことが出来るかもしれませんが、瞑想初心者にとっては、気が散って瞑想に集中することは困難になるでしょう。  瞑想に理想的なのは、テクノロジーや電子機器のない場所、または、心の中で意識して除去しなければならないような雑音を、遮断できる場所になります。 瞑想には、照明の人工的な光の下よりも、窓から自然光が差し込む場所が適しています。 ヒーターまたはクーラーの使用は、作動音が邪魔になるのはもちろんのこと、機械から作られる熱風や冷風は、自然の心地よい太陽の暖かさや涼しいそよ風と比べものになりません。屋外でヨーガの瞑想法を行うことが難しい場合は、暖炉や温水暖房機のような、放射熱で温めている場所を選びましょう。また、ドアや窓を開けて新鮮な外気を取り入れ、室内の空気の循環を良くしましょう。  さらに、化学合成物質の使用を最小限に留めた場所を選ぶなど、場所には徹底的にこだわるのも良いでしょう。天然のオイルワックス塗装された木の床は、静電気が起こりにくく、またヨーガの瞑想を行う上で良い効果をもたらします。 空気汚染の酷い地域では、屋内で瞑想を行うほうが良いでしょう。 大人数でヨーガを行うスタジオでは、空気中の酸素が減って二酸化炭素が増えるため、息苦しく感じるかもしれません。 ヨーガマットを使用すると、さらに快適に行えるでしょう。 瞑想中、満腹の状態では眠気に襲われてしまい、空腹の状態では気が散ってしまいます。瞑想時間は、例えば食後数時間経ってからというように、お腹が落ち着いている時間帯に設定しましょう。 食後ではなく、食前に軽いスナックを取ってから瞑想をするという選択肢もあります。 短いウォームアップをすることで、身体はより柔らかくリラックスし、瞑想に集中するために最適な状態になります。また、身体が柔軟であればあるほど、より長時間座ることも可能になります。軽めのひねりや前屈などを行いながら、数分間、体幹と背骨に意識を向けましょう。以下に紹介するスクシュマヨーガのエクササイズも、瞑想前に取り入れると大変役に立つでしょう。  ２本の指で眉毛を軽く数回つまむ。 目で円を描くように眼球を回す。左右に数回行う。 こめかみから顎の線をこする。 耳を掴み、下方に優しく引っ張る。

english_section_name: Creating a Meditative Environment

summary: 雑念を消していきましょう。 自分の体を内観しましょう。 心を制御し、集中力を高めましょう。 １つの対象物に集中しましょう。 ゆっくりと目を開けましょう。

document: 日々の生活を送る上で、雑念や心配事はつきものです。ヨーガの瞑想では、まずそのような雑念を受け入れることから始めます。自分の中に存在する混沌とした雑念を認識することで、取り除くべき雑念が明確になり、瞑想を深める過程でそのような雑念から自分を切り離すことができるようになっていきます。 体の内側の背骨の付け根部分、尾てい骨あたりに意識を向けます。身体の軸である背骨に沿って、徐々に意識を上に持っていきます。体の部位ごとに意識を向けながら、じっくりと観察しましょう。  五感（味覚、嗅覚、視覚など）を自覚しましょう。 湧き上がってくる考えや感情、そしてそれらを受け入れる過程を認識しましょう。 身体の各部位の相互作用について考えてみましょう。 瞑想中に、緊張または痛みがある部分に気づきましょう。 瞑想において、より高いレベルの集中力を得るために、内観を行いながら徐々に心を鎮めていく必要があります。身体と呼吸に意識が向いていない限り、心を穏やかな状態で安定させることは不可能です。心を自覚するために、以下「心の４つの要素」と呼ばれるものを理解し実践してみましょう。  自分の心と、心の持つ印象、エゴ、判断、区別について観察します。 見解は、肯定的、否定的に関わらず、そのまま受け入れましょう。 思考の流れが次から次へと移る様を観察しましょう。 心が集中する対象物が移っていくことを避け、一点に集中できるように訓練しましょう。 今この瞬間に集中することが瞑想になりますが、瞑想を始めたばかりの頃は、注意力が散漫になり意識が様々なところへ飛んでいくでしょう。しかし、雑念に囚われ注意がそれるたび、できるだけ対象物に意識を戻すようにしていると、瞑想が上達していくに従って、そういった雑念も気にならなくなっていきます。集中する対象物の例として、以下の様なものがあります。  紙に描いた１つの点 タイルの中心点 床材の一部分のデザイン 瞑想後には、目をゆっくりと開き、身体を少しずつ動かしながら徐々に意識を身体に戻していきます。体の内部の変化や意識の変化を、細かく自覚しましょう。ヨーガの瞑想を終了する一連の動きとして、以下を参考にしましょう。  数回ほど、軽く拳を握る。 ふくらはぎの筋肉をほぐす。 笑顔は顔の筋肉に集中できるだけでなく、心をリラックスし安定させるため、瞑想の効果をより一層高める要素にもなります。

english_section_name: Focusing On the Body, Mind, and Beyond


document: 設定アプリのアイコンは、グレーの背景にギアが描かれたアイコンです。多くの場合、このアイコンはホーム画面にあります。 ［一般］は設定ページの一番上の方にあります。 ［iPhoneストレージ］は画面一番下付近にあります。 画面右上に、「使用済み：** GB / **GB」という表示があります（例：使用済み：45 GB / 128 GB）。左側の数字は、現在iPhoneで使用中の容量で、右側の数字は、iPhoneのハードドライブの合計容量です。   合計容量から「使用済み」の容量を引き算すると、現在iPhoneで使用可能な容量を求めることができます。 下にスクロールすると、各アプリがハードドライブ容量をどのくらい占有しているのかを確認することができます。

english_section_name: On iPhone

document: 画面左下隅にあるWindowsのロゴをクリックします。   ⊞ Winを押してスタートを開くこともできます。 スタートメニューの左下にあるギアの形のアイコンをクリックします。 システムのアイコンは、設定ページにあるパソコンの形のアイコンです。  設定のメインページ以外のページが表示された場合は、画面左上隅の［戻る］ボタンをクリックして、［戻る］ボタンが表示されない画面まで戻りましょう。 ［ストレージ］タブは、ディスプレイページの左上にあります。 ストレージページ一番上にある［ローカルストレージ］の項目名の下にハードドライブのアイコンがあります。その下に、使用済み容量［**GB使用済み］と［**GB空き］と表示されます（**の部分には数字が表示されます）。［**GB使用済み］は、パソコンのハードドライブの用量がどれくらい使用されているかを表します。また、［**GB空き］は、ハードドライブの空き用量を表します。 ［ローカルストレージ］の項目名の下にあるハードディスクのアイコンをクリックすると、各種ファイルやプログラムなどがどのくらいの容量を使用しているのかが一覧で表示されます。この一覧は、ハードドライブの空き容量を増やしたい場合に、どこを整理すればよいのかを把握するのに役立ちます。

english_section_name: On Windows

document: 画面左上隅にあるAppleのロゴをクリックします。ドロップダウンメニューが表示されます。 ［このMacについて］は、ドロップダウンメニューの一番上にあります。これをクリックすると、新しい画面が開きます。 ［ストレージ］タブは、［このMacについて］画面の一番上にあります。 Macで使用可能な合計ストレージ容量のうち、どのくらいの容量が空いているのかが、画面の右上に表示されます（例：15 GB 空き / 249 GB）。  このページでは、ストレージを占有する各プロブラムが色分けされているため、どのプログラムが一番多くの容量を占有しているのかを把握することもできます。 色分けされた領域にカーソルを合わせると、その領域（例：アプリ）の関連ファイルの具体的なストレージ使用量を確認することができます。

english_section_name: On Mac

document: 通常設定アプリは、アプリドロワーの中にあります。  画面一番上から下にスワイプして、表示されるドロップメニューの中からギアの形のアイコンをタップしても設定アプリを開くことができます。 ［ストレージとUSB］は、設定メニューの［端末］の項目中にあります。  Samsung製の端末の場合は、代わりに［アプリ］をタップしましょう。 画面の一番上に、「**GB使用中（合計**GB）」という表示があるはずです。例えば、「8.50 GB使用中（合計32GB）」などのように表示されます。また、各項目が端末のストレージ容量をどのくらい占有しているのかも、このページで確認することができます。  Samsung製の端末では、最初に右にスワイプして［SDカード］タブを表示しなければなりません。

english_section_name: On Android


summary: どのようなデートにしたいのかを考える　 直接誘う　 共通の友人の助けを借りる　 自分の意図を明確にする

document: 「そのうちどこか出かけよう」といった声のかけ方は控えましょう。詳細を含めて直接誘いましょう。考えておいたレストランが苦手な料理であった場合や予定が合わない時のために予備のアイデアも用意しておきましょう。  特に代案なども提示することなく何度も断わられた場合は相手の女性は興味がないのだと考えましょう。女性の中には面と向かって拒絶ができない人、相手の気持ちを傷つけないよう気遣う人も少なくありません。  気取りすぎていない雰囲気のレストランでの夕食が初めてのデートには最適です。 手間を省くために電話、テキストメッセージ、あるいはオンライン上で誘いたいと思うかもしれませんが、このような手段を選ぶと大切なコミュニケーションがとれなくなってしまいます。間接的に誘うことで誤解が生じ、その以降、上手くいかなくなってしまうということも考えられます。そこで、シンプルに相手の顔を見て誘いましょう。  2人きりで話せる機会がめぐってきた時に、「今度の金曜日って予定ある？二人で行ってみたいお店があるんだけど、どう？」といった要領で誘ってみましょう。 滅多に顔を合わせることがない相手であれば、電話やテキストメッセージを使わざるを得ないかもしれません。こうした場合もシンプルに、「元気？同じサークルの〇〇です。もっと仲良くなりたいなとずっと思ってたんだけど、今度の金曜日6時ごろ、一緒に夕飯でもどう？」といった要領で声をかけてみましょう。 なかなか誘うことができずにいる時は、共通の友人の助けを借りましょう。こうした友人は、相手の女性の好みなどを知っていて助言をすることができるかもしれません。また、誘う機会の「お膳立て」を依頼してみても良いかもしれません。 共通の友人がいると助かりますが、あなたの代わりに誘ってもらおうなどとは考えないようにしましょう。 まず、「〇〇ちゃんって知ってる？ずっとデートに誘いたいと思ってたんだけど、俺のことどう思ってるか知ってたりする？誘ったら来てくれるかな？」と話題を持ちかけてみましょう。 「デート」だと言うことをはっきりと伝えなければならないということはありませんが、自分の気持ちを偽るのは禁物です。「これってデート？」や「私のこと好きなの？」と相手の女性に尋ねられた場合は正直に答えましょう。恰好をつけようとして恋愛感情がないふりをすると、後で裏目に出るかもしれません。

english_section_name: Asking out a Friend or Acquaintance

summary: 相手を不安にさせる行動はとらない　 丁寧に自己紹介をする　 連絡先を渡す　 翌日に連絡をとり日時を決める　 断られて当然だと考える

document: 相手の女性が人気のない場所で1人きりの時は近づかないようにしましょう。同様に、エレベーターや部屋の隅といった「逃げ場がない」ような状況で誘うのもやめましょう。そばに他の人もいて、人目につく場所で誘えば相手も安心できるでしょう。 相手から触れられない限り、女性の体に触れないようにしましょう。パーソナルスペースを侵害するような行為をとると、相手は身の危険を感じます。 まず目を合わせてから挨拶をしましょう。名乗り、品の良い褒め言葉をかけましょう。それに対して相手からも自己紹介があり、好意的な言葉や感謝の言葉が返ってきた時は、知り合いになりたいという意思を伝えましょう。  例えば「素敵な洋服ですね。柄が良いですね！」と声をかけて、返答を待ちましょう。そして「僕の名前は〇〇です」と続けましょう。 相手から何も返答がない時は、そこで切り上げましょう。 相手からの反応が好意的で、あなたも特に急いでいないのであれば、少し会話を続けてみましょう。 女性から連絡先をもらおうと考える男性が多いですが、自分の連絡先を渡すほうが賢明です。こうすることで、相手にプレッシャーを感じさせず、あなたからの誘いについて考える猶予を与えることができます。 携帯電話に登録させようとするのではなく（これは気持ち悪く、威圧的だと嫌がられます）、紙に自分の名前と連絡先を書いて渡しましょう。  女性の方にも興味があれば、連絡がくるでしょう。 連絡先を渡す時は、「せっかくですが、そろそろ行かなければならないので、もし迷惑でなければ、これが僕の連絡先です」といったように伝えましょう。 相手の女性から連絡先をもらうことができた時は、妙な心理戦をしかけたり相手の動きを待つのはやめましょう。レストランの名前を挙げて夕食に誘い、具体的な日時を提案しましょう。相手が純粋に多忙を極めていたり、提案した料理が食べられないという場合に備えて、いくつか予備の案も用意しましょう。  例えば、「こんにちは、〇〇です。昨日、駅で会話をした者です。もしよろしかったら、今週の金曜日の夜7時ごろ食事でもいかがですか？XXXという名前のお店なんですが、XXX料理が美味しいと評判なんです。前から行きたいなと思っていたのですが、どうでしょう？忙しかったり、他の料理のほうが良いという場合は遠慮なく言ってくださいね。お返事待ってます！」というように具体的な内容を含めながら書きましょう。 これに対し返事がなかったり、代案や別の日時を提示することなく断られた場合、あなたと出かけることに興味がなくなった、ということかもしれません。つい先日の段階では興味がありそうな雰囲気だったとしても、心変わりはつきものです。相手の考えを尊重し、前に進みましょう。 使いまわされた言い回しかもしれませんが、面識のない女性を誘う時は、このように考えることがとても大切です。面識のある相手を誘い断られると、しばらくの間、気まずい雰囲気が流れるかもしれません。逆に、カフェで見かけてかわいいな、と思った相手を誘った場合は仮に断られても、こうした気まずさを後に引きずる必要がないという利点があります。この特徴を忘れずに、勇気を出しましょう。

english_section_name: Asking out a Stranger

summary: 相手の女性の言葉と同じくらい身振り手振りに気を配る　 相手の目を見る　 姿勢を見る

document: 女性をデートに誘う時は、その人が知人でも、面識のない相手だとしても、ボディーランゲージを適切に読み取ることがとても大切になります。ボディーランゲージを正しく読み取っていれば、話しかける前から既に脈があるのかどうかということも把握できるようになります。 ボディーランゲージが具体的にどの程度重要なのかという点は研究者の間でも見解が別れますが、重要だという点では、ほぼ一致しています。 相手の目を見ながら話しかけ、相手もこちらの方を見ているか確認しましょう。目を合わせないようにしていたり、何度も視線をそらしている場合は、あなたとのデートに興味がないのかもしれません。 興味があるにも関わらず目を合わせられないという可能性もあります。それにはいくつかの理由が考えられます。例えば、視力の問題、社会不安、自閉症、あるいは何らかの事情で非言語コミュニケーションが上手にとれない、ということもあります。 相手もあなたに興味がある場合は恐らく、腕を組まずに、あなたの方に体を向けるでしょう。  逆に、腕を組んで身体を丸めたような姿勢をしている時は興味がないことを示しています。  その場の状況も少なからず影響するということを忘れないようにしましょう。寒い日は相手が腕を組んでいるからといって、あなたに興味がないとは限りません。 同様に、あなたが部屋の出口付近に立っている時は、相手の女性がこちらを向いたからといって、あなたを見ているとは限りません。

english_section_name: Understanding Body Language


summary: 感染症ではないことを確認する

document: 耳が感染症を起こしている恐れがある場合、ここで紹介する手順を試してはいけません。下記のような症状が一つでも当てはまる場合は、直ちに医師の診断を受けましょう。  数時間以上、深刻な痛みが続いている。 発熱している。 嘔吐や下痢をしている。 耳から黄色や緑色の液体が流れ出た。

english_section_name: Unclogging the Outer Ear


summary: 髪を優しく扱いましょう。 洗髪の回数を減らします。 可能なときは髪を空気乾燥させます。 ブラシではなく、櫛を使います。 髪を傷める処置を止めましょう。

document: ダメージを受けた髪は非常に脆いので、注意して扱わなければいけません。手荒に扱えば、裂けたり切れたりして、ますますチリチリした見栄えになっていきます。早速今日から、濡れているときも、乾いているときも、髪を特別に注意して扱いましょう。要領は以下の通りです。  シャンプーやその他の製品を髪に使うときは、髪の根元から毛先の方へ、優しく髪に指を通しながら、製品を髪に行き渡らせるようにします。髪を擦ってはいけません。 髪はぬるま湯で濯ぎます。熱いお湯はやめましょう。 髪をきつく絞ってはいけません。また手荒にタオルドライをしてもいけません。優しく押して水分を取り、古いTシャツ、セームタオル、柔らかいタオルで叩いて乾かしましょう。 乾燥し脆くならないよう髪を保護している自然な脂分は、洗髪のたびに奪われてしまいます。髪を洗いすぎると、傷んで縮れてしまいます。洗髪の頻度を週に1、2回へ減らし、髪を回復させましょう。すると、ほんの一週間で髪の質感が良くなることを実感できるでしょう。  シャンプーをするときは、必要な分量だけを使うようにします。10セント硬貨くらい、またはいつもの４分の1の量で事足ります。髪を泡まみれにする必要はありません。 髪を洗わないでいる間に、根元が脂ぎって見えるようになったら、ドライシャンプーを塗りましょう。洗髪の頻度を減らして数週間も経つと、髪の根元にドライシャンプーを使用する間隔が次第に長くなっていきます。ドライシャンプーの使いすぎは、髪を乾燥させ傷めるということを理解しておきましょう。 髪がすでに傷んでいる場合なら尚のこと、ドライヤーの使用は髪に大変な悪影響を与えるということは広く知られています。ドライヤーの使用を止め、髪を空気で自然に乾かします。髪本来の質感を良しとしましょう。自分の髪を愛し、髪の力に任せておけば、髪は今以上に縮れたり乾燥しなくなるでしょう。  熱を使うスタイリング道具の使用を止めます。コテやストレートアイロンの使用は可能な限り控えましょう。 ドライヤーを使う必要がある場合は、最低温度で髪を乾かすようにします。一般的に低い温度で乾かした方が髪の質感は良くなります。ドライヤーの後は、冷風で髪をセットしましょう。 ブラスチック毛のブラシは、髪を強く引きずり込んでしまうので、髪のもつれを荒々しく引っ張ってしまい、髪が切れたり裂けたりする原因となります。一方、目の大きな櫛なら、髪を傷めることなく、優しく髪のもつれを解くことができます。毛先のもつれを解いてから、一度に少しずつ上に動かして行き、最後は毛先から根元まで櫛が通るようにします。 染髪、ブリーチ、パーマ、化学薬品を使用した縮毛強制は、健康な髪の大敵です。髪色や質感を変えても、髪の健康に良いことは全くありません。このような行いは完全に止めてしまいましょう。  どうしても髪を染めたい場合は、紅茶やヘナを少量だけ用い、髪色を調節しましょう。 熱を使わずに髪をストレートにしたり、カールさせたりする方法もあるので、試してみると良いでしょう。

english_section_name: Starting a New Routine

summary: 一週間に一度、髪を深部からケアします。 自分の髪の質感に合わせてヘアマスクを自作しましょう。 濡れた髪や乾いた髪のヘアケアの仕上げにオイルを付けましょう。 猪毛のブラシを使ってみましょう。 全てが天然成分でできた製品のみを使いましょう。

document: 髪を深部から適切にケアすることで、髪に生気が戻ります。滑らかで絹のような手触りの髪でも、巻き毛でボリューム感のある髪でも、髪本来の質感を最良の状態にできます。店でコンディショナーを買ってきて、取扱説明書に従いつつ行うこともできますが、以下の要領で実践することもできます。  髪を湿らせる。 大さじ1、2杯のココナッツオイルかオリーブオイルを髪に塗る。オイルが均等に行き渡るように櫛で髪を梳かす。 シャワーキャップをかぶるか、ブラスチック製のラップで髪を覆う。 1時間から一晩そのまま置いておく。 通常通りシャンプーする。余分なオイルを取り去るのに、2回以上の染髪が必要かもしれません。 ヘアマスクは、キッチンにある天然の材料で作ることができます。このマスクは髪の状態を整え、なりたい髪に導いてくれる手助けになるでしょう。シャワーを浴び、髪を濡らした後にヘアマスクを塗って5分置いてからシャンプーをします。以下にマスクとして髪に塗ると良い物を紹介しますので、試してみましょう。  縮毛：泡だてた卵　一つ 乾燥した髪：全乳かヨーグルト　大さじ2杯 薄毛：蜂蜜　大さじ2杯 艶のない髪：大さじ1杯のホワイトビネガーと大さじ1杯の水を混ぜたもの 仕上げのオイルは、洗い流さないコンディショナーと同じようなものですが、その重みで髪が下がってしまったり、くすんだようになってしまうことはありません。仕上げオイルを付けるには、まず両手の平で10セント硬貨くらいの量を擦り合わせます。それを、根元に集中的に付けてから、指を使って髪全体に均一に行き渡らせます。以下に挙げるようなオイルを使ってみましょう。  ココナッツオイル（ひどく乾燥した髪向け） アルガンオイル ホホバオイル アーモンドオイル オリーブオイル この特別なブラシは、頭皮から分泌される自然な脂を根元から毛先まで行き渡らせるのに使えます。この自然の脂は、髪の状態を整えるのに素晴らしい働きをします。髪が傷んでいる場合でも、猪毛のブラシだけは安全に使用することができます。猪毛は、人毛の質感に非常によく似た天然毛です。以下に使い方を紹介します。  シャンプーの数時間前（もしくは前の晩）に、髪を毛元から毛先までこのブラシで梳かします。ブラシを頭皮に押し当てて、優しく下に動かしましょう。 頭皮の脂を髪に行き渡らせるように、髪を満遍なく数回ずつ梳かします。 通常通りシャンプーします。 大抵のシャンプー、コンディショナー、整髪剤に含まれている一般的な成分は髪を傷めます。髪の健康を取り戻したいのであれば、こうしたものを、全てが天然成分でできた製品に変え、さらなるダメージを防ぎましょう。以下のものを含む製品を避けましょう。製品のラベルを見て、確認してみましょう。  硫酸塩：通常シャンプーに含まれています。髪の自然な脂を奪います。 シリコン：通常、コンディショナーに含まれています。髪に蓄積され、髪をくすんで見せます。 アルコール：通常、ヘアスプレー、ジェル、その他の製品に含まれています。髪を乾燥させます。

english_section_name: Bringing Your Hair Back to Life

summary: 頭皮をマッサージします。 バランスの取れた食事を摂りましょう。 水分補給をしましょう。 様々な要因から髪を守りましょう。 頻繁に髪を切り整えましょう。

document: 頭皮のマッサージで、血行を改善し、新しい健康な髪の成長を促進します。シャワーのたびにマッサージをする習慣をつけましょう。指先で小さな円を描くように頭皮をマッサージします。頭皮全体を満遍なくマッサージしましょう。  マッサージで頭皮に栄養を与えるためには、始める前に、アーモンドオイル、ホホバオイル、オリーブオイル、ココナッツオイルのいずれかを、指に付けましょう。 ティーツリーオイルは髪の成長を促進すると言われています。５滴のティーツリーオイルと大さじ1杯のオリーブオイルを混ぜ、頭皮をマッサージし、浸透させましょう。 食べ物が髪に与える影響は絶大です。十分なビタミンや栄養素を摂取できていない場合、髪は不健康でくすんで見えたり、より脆くなってしまうでしょう。こうした事態を引き起こさないよう、タンパク質、フルーツ、穀物、野菜、健康的な量の脂肪を含んだ、様々な食事を摂るようにしましょう。また、急激なダイエットによる栄養失調は髪に悪影響を与えます。過食症や拒食症のような摂食障害も同様です。  オメガ3脂肪酸は、鮭、鰯、亜麻油、アボカドに含まれています タンパク質は肉、魚、豆類、豆腐に含まれています。 他にも、ハマグリや牡蠣、ピーナッツ、ピーマン、ギリシャヨーグルト、パパイヤや、ビタミンCを多く含む柑橘類の果物を食べましょう。 ビタミンやミネラルが欠乏すると、髪に問題が起こります。その疑いがあるのなら、現在の食事内容で、鉄分、亜鉛、ビオチン、ビタミンB12（B12は菜食主義者には必須のサプリメントです）が十分に摂れているか考え、医師に相談してみましょう。 水分不足も、髪の乾燥や傷みのよくある原因です。日中は必ず十分な量の水を飲みましょう。喉が渇いたときは、コーヒーや炭酸飲料ではなく、水を飲みましょう。こうした飲み物は、利尿作用があり、体内の水分を不足させてしまいます。  アルコールは体内の水分を急速に奪います。お酒を飲むときは、大きなグラスに水を入れて一緒に飲むようにしましょう。 日中は水を入れたボトルを持ち歩き、常にすぐ飲めるようにしておきましょう。 髪は日光、極端な冷気、大気汚染によって、簡単にダメージを受けてしまいます。髪の健康を害するこうした様々な要因から髪を守るための帽子をかぶりましょう。また、塩素から髪を守るために、プールで泳ぐときは水泳帽をかぶりましょう。髪を熱から守る製品や染めた髪用の製品は、髪を日光から守る上、日焼け防止指数(SPF値）までわかるようになっています。熱を使用しない場合や、髪を染めていない場合でも、こうした製品は髪のダメージを防ぐのに役立ちます。 定期的に髪を切ることで、傷んだ部分がなくなり、毛先まで新しい健康な髪でいられます。髪の長さに関わらず、6週間から8週間ごとに髪を切りましょう。例え切った部分が1cm程度だったとしても、見た目は非常にさっぱりします。  美容室では、担当美容師に天然成分でできた製品しか使用していない旨を伝えた方が良いでしょう。 髪の健康を取り戻そうとしている間は、美容師に、髪をブローしたり、アイロンでストレートにしたりするのを止めてもらいましょう。

english_section_name: Growing Healthy Hair


summary: テンポの早い繰り返し練習をする　 練習を楽しくする

document: 子供が九九の表に慣れたところで、繰り返し練習を行います。朝食の時間やテレビのコマーシャルの間、就寝前の数分間を利用して繰り返し練習させます。練習を進めながら、スピードをどんどん上げていきます。 最初は、順番通りに始めます。子供が九九を暗記していると確信できるようになってきたら、無作為に問題を出していきます。初めはスピードが落ちるかもしれませんが、慣れれば、順番通りにしていた時と同じぐらいのスピードに戻ります。 そろそろ、親も子も数字に疲れた頃かもしれません。ちょっと工夫をこらして、ゲームや競争をしてみましょう  子供に九九のフラッシュカードを作らせる　4x9のような問題をカードの表に書き、答えの36を裏に書きます。かけ算の問題と答えを書く作業は、繰り返し練習になり、記憶の強化につながります。1分間で何枚のカードを書けるか、タイマーを使って計ります。翌日、書くスピードが上がるでしょうか？ カードの代わりに、表に書き込ませることもできます。表にすると、どこでよく間違うのか、簡単に観察できます。  トランプのカードの束を手にとります。このゲームは「戦争」によく似ていますが、かけ算で遊びます。カードを半分ずつして、自分の前にカードの束を下向きにして置きます。その時カードの数字を見てはいけません。二人同時に一番上のカードをめくります。二人がめくった2枚のカードの数字を元にかけ算の答えを最初に言ったら勝ちです（このゲームの目標は全問勝つ事です）。例えば、一人が7、もう一人が5をめくった場合、 答えの35を大声で叫ぶという具合です。カードのジャック、クィーン、キングは11、12、13として使います。もしくは、３種類全部0として使うか省いてしまいます。 30という数字を使ったとして、子供はかけ算で答えが30になる数字の組み合わせを全部言えるでしょうか？5 x 6や3 x 10は言えるでしょうか？ ある数字を言って、その次に来る倍数を答えさせます。例えば、30以降の6の倍数を聞きます。もしくは、18以降の9の倍数を2 つ答えさせます。22は4の倍数ではありませんが、22以降で4の倍数を聞く事もできます。子供がこのゲームに慣れてきたら、少し難しい問題を出します。 かけ算のビンゴをします。縦横6マスに好きな数字を子供に書かせます。「5x7」のような問題を出します。ビンゴカードに35という数字を書いてあったら、その数字に印をつけます。数字が並んで、誰かが「ビンゴ」と言うまで続けます。勝利者への賞品を用意しておきます。

english_section_name: Memorizing the Answers

summary: オンライン教材を利用する　 点数を尋ねる

document: 学習を終えて最初の壁を乗り越えたら、オンラインのクイズやゲームを使って、子供がどれだけ覚えているか確かめましょう。 もちろん、親がクイズの問題用紙を作る事も出来るので、それも1つの方法ですが、コンピュータでクイズやゲームをすると、子供はテストではなく遊びの感覚で楽しみながら取り組むことができます。 親が家でじっくり教えた後、学校での子供の成績にどう反映しているでしょうか。子供が学校での成績について自分の口から何も言わない場合は、親の方から尋ねてみます。良い成績を取っている場合は、大いに褒めましょう。成績が思わしくない場合は、次回、良い成績を取れるよう子供に復習させましょう。 先生に連絡してカリキュラムについて聞くのも良いアイデアでしょう。通常、子供のことを気にかける親というのは、先生にとってありがたい存在です。

english_section_name: Checking Their Progress

summary: 時間を費やす　 0、1、2、3の組み合わせから始める　 交換法則が全てを容易にしてくれることを説明する　 九九表の全体的なパターンについて話す　 ノウハウを知る

document: 親子で一緒にじっくり九九の勉強をする時間を見つけて、机の前に座ります。親が仕事をしながら教えようとしたり、子供が疲れていたりお腹が空いていたりしたら、思うように勉強がはかどりません。30分間子供と一緒に座って、二人ともどんなことにも気をそらされないようにします。 親も子も、エネルギーと熱意を持って取り組むのは大変重要なことです。携帯電話やテレビのスイッチを消して、台所のテーブルでスナック菓子を食べながら九九に取り組みます。 暗記させる時は、九九を全部学習させる前に、少ない量から練習するのは大事なことです。子供は計算しているのではなく、単に暗記しようとしているということを念頭に置いておきます。子供はおそらく、すでにかけ算の基本的な知識は持っているでしょう  子供にかけ算の知識がない場合は、足し算に置き換えて教えます。つまり、4x3は4+4+4になります。 子供に算数の教科書や学校でもらった教材を持ってくるように促します。それを見れば、子供が今、何を勉強しているのか、学校でどのように教えられているのか、よくわかるはずです。 0から100まで示された九九表または数直線を用意します。九九表は縦と横をかけ合わせると答えがすぐにわかります。かけ算の勉強をし始めたばかりの人は、答えがすぐに見つかるので表の方が良いでしょう。 数直線は、少し高度になります。特定の数字をいくつか選んで子供に丸で囲ませるか印をつけさせ、別の色で倍数にも同様のことをさせます。 それぞれの答えは繰り返すので、厳密に言えば九九の表の半分しか学ぶ必要がないということを、子供に教えます。（子供は得した気分になります）つまり、3x7と7x3の答えは同じだということです。0、1、2、3の組み合わせを学んだ段階で、4、5、6、7、8、9、10における4つの数（0〜3)のかけ算の答えは分かっていることになります。 子供が0〜3を身につけたら、4〜7を学び、8〜10に移ります。それ以上の数を教えようと思う場合は、11、12も教えます。先生の中には、おまけとして、または子供たちのレベルを確かめることを目的として、難しい問題をいくつか出す人もいます。 全部を手がかりやヒントなしで、丸暗記する必要はありません。九九表を見ると、ヒントを見つけることができます。  10の倍数は常に0で終わる数です。 5の倍数は常に5または0で終わる数で、10の倍数の半分の数(10x5=50; 5x5=25つまり50の半分)です。 どの数字を0でかけても、答えは常に0です。 幸い、算数には近道がたくさんあります。子供にこうしたノウハウを教えます。子供は感心し、おそらく心の底から感謝するはずです。  9の段を覚えるには、指を使います。手のひらを下にして、体の前で指を広げます。9x１の時には、左手の小指を下に下ろします。答えは9です。9x2 の時は2本目の指（左手の薬指）を下ろします。答えは1と8 で、18です。3本目の指を下ろします。答えは2と7で27です。この方法で9x9までできます。（8と1 で81 になります）。 子供が数字を2倍にする計算力を持っている場合は、4の段は簡単です。まず2倍にして、再度2倍にするだけです。6x4を見てみましょう。6の2倍は12です。12の2倍は24です。従って、6x4=24です。この方法を使って、答えが自然に出てくるようにします。九九は本当に、暗記です。 どの数字も11でかけると、重複した数になります。例えば、3x11=33で、3の重複です。4x11=44ですから4の重複です。答えは問題の中にあり、最初の数を重複させれば良いだけです。 子供が算数の天才ならば、このノウハウを使って11と2桁の数とかけ合わせる方法を教えます。2桁の数を決め、一桁ずつの数に分けます。11x17の場合は、1と7に分けます。バラバラになった２桁の数を足して、真ん中に入れます。答えは187です。

english_section_name: Teaching the Skills

summary: 報酬制度を取り入れる　 子供を褒める　 休憩する

document: お金やモノを渡すというのではありません。お金やモノを渡すと、学ぶことを楽しんでいる子供をダメにしてしまうかもしれません。もちろん、スナック菓子や飲み物をご褒美として渡したり、子供が希望していることをやらせてあげたりするのは良い考えです。 大きなご褒美は学校のテストに置いておきましょう。プレッシャーの高い環境の下で、子供が力を発揮できるようになっていれば、これまでの努力が実を結んだということです。 九九の繰り返しを真剣に勉強している合間には休憩を入れ、楽しく勉強することを心に留めておかなければなりません。親が子供の成功に喜びを感じていたら、子供はこれからも成功していきたいと思うようになるでしょう。どれだけ素晴らしい効果を上げているのか、言葉にして子供に伝えましょう。 期待していたスピードで進んでいなくても、あせりは禁物です。否定的な態度を示すと子供の心を閉ざしてしまいます。嫌な雰囲気は学ぶ力をダメにしてしまいます。引き続き前進していくよう励まします。 何時間も続けて勉強できる子供はいません。子供が疲れてきていると感じる時は、休みましょう。その時は、おそらく親も休憩が必要になってきているのではないでしょうか。 休憩の後、 すでに学んだことを簡単に復習してから、次に進みます。

english_section_name: Rewarding Your Child


summary: 自宅におけるアレルゲンの蓄積を防止する　 カビの繁殖を防ぐ　 アレルギー反応の出る食物は食べないようにする　 自宅や自宅周辺にあるミツバチやスズメバチの巣を業者に撤去してもらう

document: 自宅の室内の空気中に浮遊する様々な物質の中には、アレルギー反応を引き起こすものがあります。例えば、ペットのふけ、イエダニ、屋外から飛んできた花粉などが例として挙げられます。  掃除機を頻繁にかけましょう。HEPAフィルターが搭載された掃除機を使用すれば、空気中のアレルゲンを除去することができます。 自宅でのカーペットの使用を最小限に減らしましょう。普通の床に比べて、カーペットにはアレルゲンやペットのふけなどが溜まりやすいため、屋内のアレルゲン除去の妨げとなります。 布団や布団カバーを定期的に洗う　私達は1日の3分の１をベッドで過ごします。シーツや枕にアレルゲンが付着していたら、自分に与えられた時間の3分の１は、これらのアレルゲンを吸い込みながら過ごしていることになります。マットレスにはビニール製のカバーを装着して、アレルゲンが寝具に定着してしまうのを防ぎましょう。 夜寝る前に髪を洗って、付着している可能性のある花粉をすべて落としましょう。 特定の植物の花粉に対してアレルギーがある場合は、その植物の花粉が多く空気中に飛散している季節にはできるだけ自宅から出ないようにします。花粉が外から入ってこないように、窓はしっかりと閉めておきましょう。 この点に注意することで、空気中の胞子の量を減らすことができます。  洗面所など湿度の高い部屋には、扇風機や除湿機を置きましょう。 水漏れを徹底的に排除する　水切れの悪い蛇口などの小さなものから、雨漏りする屋根などの大きな問題まで、すべて修理するよう努力しましょう。 カビを見つけたら、カビ取り剤や漂白剤と水を使って完全に除去しましょう。 一般的に料理によく使われる卵や小麦などの食品にアレルギーがある場合は、市販の食品の原材料名を慎重に読む必要があります。  食物アレルギーが多数ある場合は、名刺に自分のアレルギーの内容を印刷して、レストランなどで外食する際に店員に渡すようにしましょう。アレルゲン食品が店で出される食事に含まれないように、店員がシェフに確認してくれるはずです。 必要な場合は、自分で用意した食事を持参しましょう。自分の作ったものなら、内容物を把握しているので安心して食べることができます。 ハチに重度のアレルギーがある場合は、撤去作業中は離れた場所へ避難しましょう。 数年ごとにハチの巣の撤去作業を行う必要があるかもしれません。

english_section_name: Reducing Your Exposure to  Allergens

summary: 肌の炎症、吐き気、さらにアナフィラキー・ショックを引き起こす可能性もある、超過敏反応を誘因する一般的なアレルゲン（食物アレルギーであればナッツ類など）について知る　 アレルギー検査を受ける　 除外診断によりアレルギーを特定する

document: アレルゲンの種類により、アレルギー反応が起きた際の症状は異なります。一般的とされるアレルゲンには様々な種類があります。  多くの場合、大気中に含まれる物質（花粉、犬や猫に対するアレルギーを引き起こす原因となるペットのふけ、イエダニ、カビなど）が、鼻詰まり、咳やくしゃみなどの症状を引き起こします。 ミツバチやスズメバチに刺された場合にも、腫れや痛み、かゆみ、最悪の場合にはアナフィラキー・ショックが起きる可能性があります。 ピーナッツやその他のナッツ類、小麦、大豆、魚、甲殻類、卵、牛乳に対してアレルギー反応が起きると、吐き気、嘔吐、下痢などの消化器不全、さらにアナフィラキー・ショックを起こす場合があります。 ペニシリンなどの医薬品の服用時にも、アレルギーにより全身反応（かゆみのある発疹、蕁麻疹、アナフィラキー・ショックなど）が起きることがあります。  ラテックスやその他の成分に触れることにより接触部分に引き起こされるアレルギー反応には、発疹、蕁麻疹、かゆみ、水ぶくれ、皮膚の剥離などがあります。 極端な熱さや寒さ、太陽光、皮膚の摩擦などが原因でアレルギー反応のような症状が起きる場合もあります。 自分が何に対してアレルギー反応を起こしているのか判断できない場合は、医師によるアレルギー検査を受けてその原因を探りましょう。  皮膚テストまたはプリックテストでは、 原因と疑われるアレルゲンの成分を皮膚の内部につけて、赤みや腫れが出るかどうかその後の反応を見る検査方法です。 血液検査を行うことで、体が特定のアレルゲンに対して免疫反応を起こしているかどうかを判断することができます。 この方法は、医師の監視のもとに行う必要があります。  原因と疑われるアレルゲンがある場合は、この食品を食事から除去します。 その食品がアレルギーの原因であった場合は、症状は改善されるはずです。 症状が再発するかどうかを調べるために、再度その食品を食べるように医師から指示があるかもしれません。このプロセスにより、アレルギーの原因を確実に特定することができます。 このプロセスを通じて食事内容を記録した日記をつけることで症状の有無を観察し、その他の疑わしいアレルゲンをさらに特定していきましょう。

english_section_name: Getting to the Root of the Problem

summary: アナフィラキシー・ショックを見分ける　 エピペンを携帯している場合は使用する　 自身でエピペンの注射を終えた後でも、医師の診察を受ける

document: アレルゲンに接触してからわずか数分で生じることもあるアナフィラキシー・ショックは、命を脅かす危険のあるアレルギー反応です。症状には次のようなものがあります。  蕁麻疹 かゆみ 肌が赤くなる、または青白くなる 喉の閉塞感 舌や喉の腫れ 呼吸困難、ぜえぜえと息を切らす 脈が弱い、または速い 嘔吐 下痢 失神 エピペン（エピネフリン自己注射製剤）を携帯しているのであれば、すぐに注射しましょう。パッケージに書かれた使用方法に従いましょう。  太ももの外側から注射液を注入します。副作用が起きる可能性が高くなるため、体の他の部位に注射するのはやめましょう。 注射液の色が変化していたり、固形物が浮いている場合は使用を中止しましょう。 アナフィラキー・ショックが起きると、急速に命を脅かす状態になることがあるため、例え症状が改善したとしても緊急外来を受診する必要があります。  症状が再発する恐れもあるため、医師の診察を受けることが必要不可欠です。 エピネフリンの注射による副作用には、皮膚症状、失神、不整脈や動悸、嘔吐、麻痺、呼吸困難などが挙げられます。

english_section_name: Getting Immediate Treatment for Serious Allergies

summary: 自然療法を試してみる　 経口抗ヒスタミン薬を服用して一般的な症状を緩和する　 抗ヒスタミン点鼻薬を試してみる　 抗ヒスタミン目薬を使って、目のかゆみ、赤みや腫れを抑える　 抗ヒスタミン剤の代用品として肥満細胞安定化薬を使用しましょう。 経口鼻炎薬を服用して鼻腔の詰まりを緩和する　 できるだけ早く効果を得たい場合は、鼻スプレーや点鼻薬を使う　 鼻噴霧用ステロイド薬を使用して炎症を抑える　 他の薬剤から効果を得られなければステロイド点眼薬を試してみる　 重度のアレルギーの症状が見られる場合は経口ステロイド剤で治療にあたる　 ロイコトリエン受容体拮抗薬を試してみる　 脱感作療法を試してみる

document: サプリメントや漢方薬などを摂取する前に必ず医師に相談しましょう。特に、服用中の医薬品がある場合や何らかの疾患を持っている場合は、サプリの併用が安全かつ適切であるかどうかを確かめる必要があります。また、薬草療法の摂取量がきちんと管理されることは少ないため、実際にどれくらいの量を摂取しているのかが判断しにくいという側面もあります。「自然」という言葉は、必ずしも「安全」を意味するわけではないということを覚えておきましょう。  フキエキスの錠剤を飲んでみましょう。フキエキスの成分は炎症を軽減し、抗ヒスタミン剤と類似した効果をもたらすことが科学的な見地から紹介されています。ブロメラインと呼ばれる酵素にもまた、抗炎症作用があると言われています。  さらに、ユーカリオイルを数滴垂らしたお湯から湯気を吸い込んでみましょう。このオイルから発せられる鋭い匂いにより、鼻腔がスッキリした感覚を得られます。ただし、ユーカリオイルには毒性の作用もあるため、経口摂取したり肌に塗ったりしてはいけません。  鼻洗浄用の生理食塩水スプレーで鼻詰まりを緩和しましょう。このスプレーは、炎症を軽減したり鼻水を止めるのに役立ちます。 抗ヒスタミン剤を使用することで、鼻水、目のかゆみ、涙目、蕁麻疹や腫れなどの症状を抑えることができます。抗ヒスタミン剤の中には服用時に眠気が生じるものもあるので、車の運転は控えましょう。よく知られる抗ヒスタミン剤には次のようなものがあります。  セチリジン塩酸塩（ジルテック） デスロラタジン（デザレックス） フェキソフェナジン塩酸塩（アレグラ） レボセチリジン塩酸塩（ザイザル） ロラタジン（クラリチン） ジフェンヒドラミン（ドリエル） このタイプの点鼻薬には、くしゃみや鼻詰まり、後鼻漏、鼻腔のかゆみや鼻水などの症状を緩和する効果があります。処方薬には以下のようなものがあります。 ザジテンAL鼻炎スプレー しみるのを避けるために冷蔵庫で保管します。  エピナスチン塩酸塩（アレジオン） パタノール（オロパタジン製剤 ） リボスチン（レボカバスチン塩酸塩） 抗ヒスタミン剤が体に合わない場合は、この薬剤で代用すると良いかもしれません。この薬剤には、アレルギー反応を起こす化学物質が体内で放出されるのを抑制する作用があります。  クロモリンという処方薬は、点眼液や点鼻液として使用します。 処方薬点眼液にはクロモグリク酸ナトリウム（クロモリン）、ロドキサミド、ペミロラストカリウム（ペミリドン点眼液）、ネドクロミル（日本未発売）などがあります。 このタイプは、様々な種類の市販薬があります。中には抗ヒスタミン成分を含むものもあります。  セチリジンとプソイドエフェドリン（ジルテック） デスロラタジンとプソイドエフェドリン （デザレックス） フェキソフェナジンとプソイドエフェドリン（アレグラ） ロラタジンとプソイドエフェドリン（クラリチンなど） ただし、3日以上継続的に使用するのは控えましょう。鼻詰まりの症状が悪化する恐れがあります。  オキシメタゾリン塩酸塩（ナシビンMスプレー） テトラヒドロゾリン（ミナト） この薬剤には、鼻詰まりやくしゃみ、鼻水を抑える効果があります。  ブデソニド（日本未発売） フルチカゾンフランカルボン酸エステル（アラミスト） フルチカゾンフランカルボン酸エステル（杏林） モメタゾン（ナゾネックス） ステロイド点眼薬を使用することで、目のかゆみや赤み、涙目を改善することができます。ただし、このステロイド製の薬剤を使用することにより、白内障や緑内障、目の感染症、その他の問題が引き起こされる可能性が高くなる恐れもあるため、医師が患者の状態を注意深く監視する必要があります。  フルオロメソロン（フルオロメトロン点眼液） ロテプレドノール（日本未承認） プレドニゾロン酢酸エステル（PSゾロン点眼液） リメキソロン（日本未承認） ただし、このタイプの薬剤は深刻な副作用をもたらすこともあるため、あまり長期にわたり使用するのは避けましょう。副作用として考えられるものには、白内障、骨粗鬆症、筋力の低下、潰瘍、高血糖症、小児の成長の遅れ、高血圧の悪化などがあります。  プレドニゾロン（プレドニン、メドロール） プレドニゾン（日本未承認） この薬剤は、体がアレルギー反応を起こす際に放出されるロイコトリエンの作用を抑える働きをします。この薬剤を服用すると炎症を緩和することができます。 免疫療法とも呼ばれるこの療法は、薬剤による治療が上手くいかず、アレルゲンとの接触を完全に避けることができない場合に勧められるものです。  アレルゲンをほんの少しずつ体内に入れることで、過敏性を減らしていくという方法です。アレルゲンの投与量は毎回少しずつ増えていき、最終的に免疫寛容へ誘導していきます。 アレルゲンの投与は、通常は注射によって行われますが、アレルゲンが草やブタクサである場合には舌の下側で溶けるタイプの錠剤で投与される場合もあります。 この処置は医師の監督の元に実施される必要があります。また、数年の治療期間を要する場合もあります。

english_section_name: Treating Seasonal Allergies


summary: 画面を下から上にスワイプする　 「設定」アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 一般管理 リセット ネットワーク設定をリセット 設定をリセット 設定をリセット

document: 端末にインストールされているすべてのアプリの一覧が表示されます。 アプリの一覧は複数のページにわたって表示されることがあります。ページを移動するときは、画面を左右にスワイプしましょう。 「設定」アプリには、歯車のようなアイコンが付いています。このアイコンをタップすると、Samsung Galaxyの「設定」アプリが起動します。 別のテーマに設定している場合は、「設定」メニューのアイコンが別のアイコンになっているかもしれません。 をタップする　「設定」メニューの下部付近にあります。これをタップすると、「一般管理」メニューが表示されます。 をタップする　「一般管理」メニューの下部にあります。これをタップすると、「リセット」メニューが表示されます。 をタップする　「リセット」メニューの上から2番目にあるオプションのことです。このオプションをタップすると、Wi-Fiやモバイルデータ通信、Bluetoothなどのネットワーク設定のリセットに関する詳細ページが表示されます。 をタップする　ページ上のテキストの下にある青いボタンのことです。このボタンをタップすると、確認画面が表示されます。 セキュリティパスワードや暗証番号（PIN）、パターンを設定している場合は、次の手順に進む前にそれらを入力しなければなりません。 をタップする　ネットワーク設定のリセットの確認が完了し、設定がリセットされます。

english_section_name: Using A Samsung Galaxy

summary: 画面を上から下にスワイプする　 「設定」アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 画面を下にスクロールして、システムをタップする　 リセット ネットワーク設定のリセット 設定をリセット 設定をリセット

document: 端末にインストールされているすべてのアプリの一覧が表示されます。 アプリの一覧は複数のページにわたって表示されることがあります。ページを移動するときは、画面を左右にスワイプしましょう。 「設定」アプリには、歯車のようなアイコンが付いています。このアイコンをタップすると、Androidの「設定」アプリが起動します。 別のテーマに設定している場合は、「設定」メニューのアイコンが別のアイコンになっているかもしれません。 「設定」メニューの下部付近にあります。円の中に「i」の文字が入っているようなアイコンの右側にあるオプションのことです。 をタップする　「システム」メニューの下部にあります。これをタップすると、端末をリセットできるオプションが表示されます。 をタップする　Wi-Fiやモバイルデータ通信、Bluetoothなどのネットワーク設定のリセットに関する詳細ページが表示されます。 をタップする　「ネットワーク設定のリセット」ページ上のテキストの下にあるボタンのことです。 セキュリティパスワードや暗証番号（PIN）、パターンを設定している場合は、次の手順に進む前にそれらを入力しなければなりません。 をタップする　ネットワーク設定のリセットの確認が完了し、ただちに設定がリセットされます。

english_section_name: Using Google 8.0

summary: 画面を上から下にスワイプする　 「設定」アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 画面を下にスクロールして、システムをタップする　 詳細設定 リセットオプション Wi-Fi、モバイル、Bluetoothをリセット 設定をリセット 設定をリセット

document: Google Pixel 1などの機種の場合は、画面を「上から下に」ではなく「下から上に」スワイプしなければなりません。このようにして画面をスワイプすると、端末にインストールされているすべてのアプリの一覧が表示されます。 アプリの一覧は複数のページにわたって表示されることがあります。ページを移動するときは、画面を左右にスワイプしましょう。 「設定」アプリには、歯車のようなアイコンが付いています。このアイコンをタップすると、Androidの「設定」アプリが起動します。 別のテーマに設定している場合は、「設定」メニューのアイコンが別のアイコンになっているかもしれません。 「設定」メニューの下部付近にあります。円の中に「i」の文字が入っているようなアイコンの右側にあるオプションのことです。 をタップする　「システム」メニューの中にあります。これをタップすると、「詳細設定」メニューが表示されます。 をタップする　「詳細設定」メニューの中にあります。丸い矢印の内側に時計の針が入っているようなアイコンの右側にあるオプションのことです。 をタップする　「リセットオプション」メニューの一番上にあるオプションのことです。このオプションをタップすると、ネットワーク設定をリセットできるオプションが表示されます。 をタップする　確認画面がポップアップ表示されます。 セキュリティパスワードや暗証番号（PIN）、パターンを設定している場合は、次の手順に進む前にそれらを入力するよう求められます。 をタップする　ネットワーク設定のリセットの確認が完了し、ただちに設定がリセットされます。

english_section_name: Using Samsung Google Pixel 3

summary: 画面を上から下にスワイプする　 「設定」アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 画面を下にスクロールして、システムをタップする　 リセットオプション Wi-Fi、モバイル、Bluetoothをリセット 設定をリセット 設定をリセット

document: 端末にインストールされているすべてのアプリの一覧が表示されます。 アプリの一覧は複数のページにわたって表示されることがあります。ページを移動するときは、画面を左右にスワイプしましょう。 「設定」アプリには、歯車のようなアイコンが付いています。このアイコンをタップすると、Androidの「設定」アプリが起動します。 別のテーマに設定している場合は、「設定」メニューのアイコンが別のアイコンになっているかもしれません。 「設定」メニューの下部付近にあります。円の中に「i」の文字が入っているようなアイコンの右側にあるオプションのことです。 をタップする　「システム」メニューの下部付近にあります。これをタップすると、端末の各種機能をリセットできるオプションが表示されます。 をタップする　ネットワーク設定のリセットに関する詳細ページが表示されます。 をタップする　ネットワーク設定のリセットを確認する確認画面がポップアップ表示されます。 セキュリティパスワードや暗証番号（PIN）、パターンを設定している場合は、次の手順に進む前にそれらを入力しなければなりません。 をタップする　ネットワーク設定のリセットの確認が完了し、ただちに設定がリセットされます。

english_section_name: Using Android 8.1 and 9.0


summary: 目を見つめる　 彼に触れる　 ほのめかす　 大胆になる　 しっかり手をつなぐ

document: 彼に手をつないで欲しければ、まずは目を見つめて、そっと微笑むところから始めましょう。こうすると、彼を好きな気持ちが伝わり、体が触れ合うことも屈託なく受け入れるように思われます。 歩くときには、彼にもっと寄り添いましょう。アイコンタクトに距離の近さも加わると、彼を好きで受け入れていることが伝わります。 体が触れ合うきっかけを作るのが大切です。夕食の時や、車から降りて歩き出す時に、指でさっと彼に触れましょう。並んで歩いていたら、そっと腕に手を添えたり腕を絡めたりします。このようにあなたが何気なく体に触れると、彼はあなたの手を握っても大丈夫だろうと思います。 手をつなげるか試す方法として、彼の手を握って走ってみましょう。適当な所に着いたら手を離します。こうすると、少しの間は手をつなぎますが、本格的に「手をつなぐ」時のように神経質にならずにすみます。 あなたが手をつなぎたがっているのかどうか、彼は知りたいはずです。手をつないで欲しいという気持ちをほのめかしましょう。緊張している彼に、きっかけを与えるといいでしょう。  映画館にいるなら、腕と手を肘掛けに載せて、手の平を上に向けて誘います。腕を肘掛けに載せて、手を彼の方へ垂らしてもいいでしょう。それを見れば彼も、手をつないで欲しいという意図に気付きます。 手が冷たいと訴えます。手が冷たいと彼に言うか、冷たいかどうか触ってみて、と言ってみましょう。うまくいけば、彼が温めてくれます。可愛らしく気を惹いて、手を握ってもらう作戦です。 手の大きさを比べよう、と持ち掛けましょう。手を開いて上げ、彼も手を上げたら、手のひらを合わせて大きさを比べます。手を合わせることで、手をつなぎたがっていることを、さり気なく伝えられます。 手をつなぎたいと、どうしても伝わらなければ、自分からつなぎましょう。彼の手をそっと包んで優しく握りしめ、大切に思っていることを伝えましょう。あなたが緊張していれば、彼も緊張しているのです。そう思えば、ふたりとも緊張がほぐれます。 自信と積極性は魅力的な資質ですから、自分から彼の手を握って、彼のことが好きで、もっと親密になりたいという気持ちを伝えましょう。 普通に手をつなぐのに慣れてきたら、さらに親密な手のつなぎ方を試してみましょう。手をつないでいたら、指を開いて彼の指と並ぶようにずらします。指の間をわずかに開いて、自分の指を彼のそれぞれの指と指の間に押し入れて、指同士を絡めるようにします。

english_section_name: Being Held


summary: 一日に2、3回歯を磨きましょう。 毎日忘れずにフロスを行いましょう。 食事にはさまざまな食材を取り入れ、ビタミンCやカルシウム、葉酸に富むものを選びましょう。 絶対に酢やレモン果汁を使ってうがいをしてはいけません。 十分な睡眠を取り、ストレスを軽減しましょう。 タバコをやめましょう。 歯科医を受診して、歯のクリーニングと検査をしてもらいましょう。

document: 歯磨きにより歯垢が除去され、歯周病や虫歯を予防できます。実際に口内疾患のほとんどは、歯磨きを隅々までしっかりと行う習慣を身に付けることで予防が可能です。少なくとも朝晩に1回ずつ、可能であれば毎食後にも歯磨きを行ったほうがよいでしょう。 歯の正しい磨き方がよくわからない場合は、次回の定期検査の際に、かかりつけの歯科医に簡単に指導してもらいましょう。きっと喜んで教えてくれるはずです。 フロスを使用すると、歯ブラシでは届かない歯と歯の隙間に溜まった歯垢や細菌も除去できるため、歯茎の腫れを未然に防止できます。  フロスは繊細な歯茎を傷めないように優しく行いましょう。細菌を右から左へと移動させることがないように、一カ所ごとに使用する部分を変えます。 デンタルフロスを使うことに抵抗がある人は、薬局でデンタルピックを探してみましょう。デンタルピックは木製またはプラスチック製の小さな楊枝で、歯間に挿入してデンタルフロスと同様の効果を得ることができます。 栄養が不足すると、何よりもまず歯茎の腫れを招きます。毎日の食事の中でビタミンCやカルシウム、葉酸を十分に摂取することが大切です。これは、ビタミンCや葉酸が健康な歯茎に大きく寄与して歯肉炎を予防するという事実から言えることであり、カルシウムの摂取量が不足している人では、歯周病にかかる確率がはるかに高くなることもすでに証明されています。マルチビタミンを毎日摂取し、新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。  ビタミンCの含有量が最も高い食物にはパパイヤやパプリカ、いちご、ブロッコリー、パイナップル、芽キャベツ、キウイ、オレンジ、メロン、ケールなどがあります。 カルシウムを最も多く含むものには牛乳やチーズ、ヨーグルトなどといった乳製品の他に、いわし、豆腐、鮭、豆乳、シリアル、コラードグリーンなどがあります。 葉酸を豊富に含む食品には濃い色の葉もの野菜やブロッコリー、アスパラガス、グリーンピース、豆類、レンズ豆、セロリ、アボカド、柑橘類などがあります。 歯を保護する上で不可欠なエナメル質が酸によって浸食されるおそれがあります。口をすすぐ際は水で行いましょう。 極度の疲労が原因で歯茎や顔全体がむくむ場合があります。毎晩7～9時間の睡眠を取るように心がけましょう。また、ストレスもできるだけ軽減したほうがよいでしょう。ストレスによって体からコルチゾールと呼ばれる化学物質が分泌され、これが歯茎や体の他の部位に腫れを引き起こします。  定期的な運動によりストレスを軽減することができます。運動を行うと「幸せホルモン」が分泌され、確実に気分が良くなります。また、運動で体が疲れると夜によく眠れるようにもなるため、まさに良いこと尽くしです。 散歩や読書、入浴などといった「自分の時間」を設けることもストレスの軽減やリラックスに効果があります。また、就寝前にあまり神経を高ぶらせるのはよくありません。テレビやパソコンは、少なくとも就寝の1時間前には電源を切りましょう。 先にも述べたとおり、タバコは歯茎をひどく刺激する可能性があり、喫煙者では歯周病にかかる危険性がはるかに高くなります。可能であれば禁煙を試みるか、最低でも量を減らすように心がけましょう。 歯茎の腫れは歯垢や雑菌、虫歯によって起こる歯周炎など、深刻度が高い歯科疾患の兆候である場合がよくあります。腫れが長く続くようであれば、歯科医を受診したほうがよいでしょう。口内の状態を正確に説明してもらえるとともに、適切な対処法に関する情報も得られるはずです。歯や歯茎にまったく問題がないように見受けられる場合でも、少なくとも年に2回は歯科医や歯科衛生士を受診するように習慣付けるのが望ましいでしょう。

english_section_name: Preventing Swollen Gums

summary: 腫れの原因を突き止めましょう。 歯の噛み合わせ部分と前面、裏側（舌と隣り合った面）を優しく磨きます。 一日に1回、デンタルフロスを使って歯間を磨きましょう。 食塩水で口をすすぎます。 温湿布 歯茎を刺激するものは避けましょう。 水をたくさん飲みましょう。 歯茎を優しくマッサージしましょう。 丁子油を塗りましょう。

document: 歯茎が腫れる原因はさまざまですが、歯周病の兆候として現れる場合が多くあります。自宅で対処するにしても、歯科医に相談する場合でも、適切な処置を施せるように腫れの原因を明らかにすることが大切です。以下は、歯茎の腫れを引き起こす主な要因です。   誤った歯磨きとフロスの使用方法　歯と歯肉線の間に歯垢が溜まり、口内が不衛生になったことで歯茎が腫れる場合が多くあります。この状態を改善するにはしっかりと歯を磨き、日頃からデンタルフロスで歯垢を除去する習慣を身に付けることが大切です。また、デンタルフロスで歯間の手入れをしている人でも力を入れすぎていることが多く、こうしたことも歯茎の腫れを引き起こす可能性があります。  歯肉炎および歯周炎　口内が清潔に保たれていないと、歯肉炎や歯周炎などといった歯周病にかかりやすくなります。歯肉炎は歯周炎に比べて症状が軽く、早期に発見すれば治療が可能です。一方、歯周炎はさらに深刻で、歯を失うケースもあります。歯茎が赤みと艶を帯びて腫れているのは歯肉炎の症状です。歯肉炎が進行すると、歯茎の後退や骨の破壊が起こります。これが歯周炎です。歯肉炎や歯周炎が疑われる場合は、歯科医に相談したほうがよいでしょう。  口腔潰瘍　歯茎にできる口腔潰瘍が痛みや腫れを引き起こす場合もあります。「口内炎」とも呼ばれるこの口腔潰瘍は通常、外見で判断することが可能です。口腔潰瘍は中央が白く、周囲が赤くなっています。一度に複数できることもありますが、通常は治療が可能で、伝染性もありません。  化学療法　残念なことに、化学療法には多くの副作用が伴います。そのうちの一つが歯茎の痛みや腫れ、出血です。化学療法を行うと免疫機能が低下するため、痛みを伴う口腔潰瘍や歯肉炎が発生する場合があります。こうした症状を緩和することは可能ですが、化学療法を継続する限り、症状がなくなることはありません。  喫煙　喫煙が歯茎の痛みや腫れの一因となる場合が多々あります。実際に、喫煙者における歯周病の発生率は、非喫煙者に比べるとはるかに高くなります。したがって、歯茎の腫れを緩和するには禁煙が第一歩です。  ホルモン　歯茎への血流を促すホルモンの分泌が急激に高まった結果、歯茎が腫れる場合があります。その中には思春期や月経中、妊娠中、更年期に生成されるホルモンもあります。また、避妊ピルの中にもこうしたホルモンの分泌を促すものがあります。 歯ブラシは横方向ではなく円を描くように動かしましょう。主に下歯は上方向に、上歯は下方向に動かします。先に述べたとおり、歯茎の腫れは歯に蓄積した歯垢が原因である場合がしばしばです。最良の対処法は、歯垢を除去して歯周病を予防することです。歯ブラシとデンタルフロスを使って優しくかつ隅々まで歯磨きを行えば、歯周病は簡単に改善できます。目標としては朝と夜、少なくとも一日に2回は（可能であれば毎食後に）歯を磨きましょう。  ナイロン製の軟らかい歯ブラシを使用しましょう。症状を悪化させることなく、効果的に歯磨きを行うことができます。「ふつう」や「かため」の歯ブラシは避けましょう。歯茎の腫れが悪化し、エナメル質の浸食や損傷を招くおそれもあります。 歯磨きは力を入れればよいというわけではありません。歯茎は繊細な組織でできているため、力を入れて磨くとかえって歯に悪影響が及びます。前後に激しく動かすといった歯間の溝に沿わない磨き方はやめましょう。 歯磨きの際に力を入れすぎるのは、歯磨きを一切行わないのと同じくらいに危険な行為です。強く磨きすぎたことで歯根が露出し、知覚過敏に悩む人はたくさんいます。 歯茎を保護する効果がある歯肉炎予防用の歯磨き粉を選びましょう。主要メーカーであれば、ほとんどが歯肉炎の予防効果がある歯磨き粉を製造しています。 フロスを毎日行えば、歯ブラシでは届かない場所の歯垢を除去することができます。ただし、これ以上の頻度でデンタルフロスを使用するのはやめましょう。歯茎をさらに傷める可能性があります。 デンタルフロスの使用を怠る人はたくさんいますが、使用してはいてもやり方が乱暴で、歯茎の腫れをさらに悪化させている人もいます。デンタルフロスをはじくようにして歯間に挿入してはいけません。繊細な歯茎の組織を傷めるおそれがあります。歯の曲線に沿って、ゆっくりと水平方向に滑らせながら歯間に挿入しましょう。 食塩水によるうがいは、歯茎の腫れを緩和する際に昔から用いられている方法ですが、これは今日においても最も効果的な対策の一つです。食塩が抗菌剤として作用し、口内の汚れを取り除いて歯茎の腫れを緩和します。  うがいと口内の洗浄を行いましょう。カップ1杯のぬるま湯に、普段使う食卓塩を小さじ1杯溶かして食塩水を作ります。食塩水が歯茎に行き渡るように、口内と歯間を隈なくすすぎます。食塩水は飲み込んではいけません。あくまでも、うがい薬として使用しましょう。 食塩水はまた、のどの痛みの緩和やピアスの穴を開けた後の洗浄、傷口の消毒にも使用できます。 お湯でうがいをするのもよいかもしれません。ただし、火傷には気を付けましょう。 や冷湿布を使いましょう。温湿布や冷湿布は手軽に使うことができ、歯茎の痛みや腫れの緩和に即効性があります。痛みの緩和には温湿布が最適です。一方、冷湿布には腫れを効果的に抑える作用があります。湿布は歯茎ではなく顔に当てましょう。不快感をあまり伴わず、急な温度変化による腫れの悪化を防止できます。   温湿布　清潔なタオルをぬるま湯（お湯は不可）に浸たして余分な水気を切ったら、痛みが治まるまで顔に当てます。  冷湿布　小さめの清潔なタオルもしくはキッチンペーパーに氷をいくつか包みます。他にも、袋入りの冷凍野菜（グリーンピースなど）や冷凍庫に保管しておいた冷却パックを使用する方法があります。冷却パックを顔に当てる時間は、15分以下に留めましょう。 歯茎に痛みや腫れの症状があるときには、タバコやアルコールなどといった腫れを悪化させるようなものを控えることが大切です。また、刺激が強い洗口液（口内の消毒目的で使用している人もいるかもしれません）は、実際には歯茎の腫れを悪化させるおそれがあるため、しばらくの間は使用を控えたほうがよいでしょう。 洗口液は必ず薄めて使用しましょう。カップ1/2の水に同量の洗口液を加えます。これを使って2週間毎日うがいを行い、1週間の休止期間を置いた後に、再び同じ要領でうがいを行います。 口内に残った食べ物のカスや細菌を洗い流す効果があり、歯垢の蓄積を抑制できます。また、水をたくさん飲むと唾液の分泌が促されるため、自然に殺菌できます。 歯茎の血流が促され、痛みと腫れを緩和できます。円を描くように、腫れた歯茎を1分間ほど優しくマッサージしましょう。マッサージの前には手を洗い、爪も清潔で短く保たれていることを確認しましょう。細菌の繁殖防止に効果的です。 指でのマッサージが難しければ、歯茎専用のマッサージ器具を購入するのもよいでしょう。 丁子油は歯茎の腫れに対する自然療法の一つで、痛みと腫れの緩和に効果があることが明らかになっています。綿棒に少量を取り、一日に3回、腫れた歯茎に直接塗りましょう。また、カップ1杯の水に丁子油を数滴垂らし入れて口内をすすぐ方法もあります。丁子油は、たいていの薬局や健康食品店で販売しています。

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