summary: 会話を始めます。 好きな相手に好意を示して反応を見ます。 目を合わせます。

document: 会話は相手のことを知り、自分と趣味が合うか探るのに非常に有効な方法です。 会話や軽いおしゃべりをすれば、相手が自分に関心を持っているかどうかも分かります。会話を押し付けるのではなく、興味を持たせましょう。   定期的に軽い会話をするようにし、時々真剣な話や長い会話もしましょう。会話が自然と深まり、秘密や夢を共有するようになれば、きっと交際につながります。相手の話に耳を傾け、同調しましょう。自分のことばかり話してはいけません。  当たって砕ける気持ちも大切です。良いタイミングが訪れたら告白を考えましょう。自分の正直な気持ちを好きな相手に伝えます。手の内は全て一度に見せましょう。必ず二人きりのときを選び、できるだけ普段通りに話します。  学校が同じ場合、同じグループに入るようにします。好きな相手に対して常に笑顔を見せつつ、やり過ぎないようにしましょう。相手も笑顔を返してあなたの方に近寄ってきてくれる程度が適切です。相手のSnapchat、Instagram、Facebookなどを聞きましょう。電話番号を聞くよりもあからさまではなく、詳細情報を知ることができます。 言葉や仕草で合図を送ってみましょう。これらの合図により、（意識的あるいは潜在意識的に）相手はあなたの好意に気づき、あなたのことを気にしだすかもしれません。  仕草で軽いヒントを与えます。自然とヒントになっていることもあるでしょう。相手側の合図にも気を配ります。好きな相手に心を開き、弱みを見せるのを怖がらないようにしましょう。好きな相手に、特別な存在であることを（言葉を使わずに）知ってもらう必要があります。 たくさん笑い、少し甘えて、好きな相手の名前を口にします。人は自分の名前を聞くと喜びます。好きな相手を褒め、親切にすることと印象付けることも忘れないようにしましょう。 好きな相手にスキンシップをしましょう。気持ちが悪い触り方にならないように、好きな人の腕に触れます。スキンシップによって相手に好意を示せますが、相手にその気が無ければデートに誘うつもりはないということが伝わります。肩に軽く触れたり、ハイタッチをしたり、別れ際にハグしても良いかもしれません。唇をかんだり、相手がからかってきたらはにかんだり、髪に指を通したり（常に効果があります）、普段より瞬きの数を増やしたりしましょう。 ふとした瞬間に機会は訪れます。誰かに存在を認めてもらうには、ずっと気を引き続けなければいけないので大変です。誰かに存在を認めてほしい場合、長すぎない程度に目を合わせます。子猫や子犬の顔の前で糸をぶらぶら揺らして遊ぶようなものです。糸を前後させて気を引くのです。   好きな人を凝視し続けるべきだということではありません。気味悪がられてしまいます。好きな人と目を合わせるときは、相手をちらっと見てほほ笑み、恥ずかしげに下を向くか目を背けます。そうすれば、怖がらせることなく、好きな相手に好意を示せます。  目を合わせると自信も伝わり、親密な関係を築く合図として多くの人に魅力的に映ります。恋をしている人の方が目を合わせる回数が多いという研究結果もあります。

english_section_name: Communicating With Your Crush

summary: 外見を磨くのもそうですが、最も重要なのはありのままの自分でいることです。 笑顔を絶やさず、前向きな姿勢を保ちます。 自分に自信を持ちます。

document: 自分に正直になり、身だしなみは整っているか、自己管理はできているか、考えましょう。思い上がったり自分本位になってはいけませんが、できるだけ見た目を良くしましょう。   ファッションセンスを磨きます。流行の最先端を行く必要はありませんが、流行りに乗った、きまった格好をすることで、好きな相手に注目してもらいやすくなります。見た目を磨いて誰かを傷つけることはありません。一週間に一回、少しお洒落をする日を決めると良いかもしれません。ただしやり過ぎず、不自然にならないようにしましょう。 見苦しくなく、親しみやすい恰好をしましょう。汚くてだらしない服装だと、好きな相手が話したがらないかもしれません。新しい服を買う場合は、自分に似合うものを選びましょう。自分の個性に合い、良い部分を引き立たせてくれるものを見つけます。 清潔感のある、良い香りがするように気を配ります。軽く香水を使ってみるのも手です。人に気付かれる程度に香りを漂わせましょう。香水やコロンを付ける、制汗剤を付ける、歯を磨く、ガムを噛むといった対策を取りましょう。 一般的に、不満ばかりで後ろ向きな人よりも、幸せで楽しそうにしている人と一緒にいたいと思うのが普通です。あなたの考え方は大きな意味を持ちます。   あなたが心を開き、笑顔を見せ、手を振ったり、いたずらっぽい笑みを浮かべたりして相手を温かく迎え入れた方が、心を寄せる相手も優しくしてくれるでしょう。その人と会ったら、嬉しさを態度に表しましょう。ただし、やり過ぎるとストーカーだと思われかねません。動物は人に対していつもこのような行動をしています。あなたを見ると嬉しそうにし、人もそれを見て嬉しくなり、会えるのが楽しみとさえ思うようになります。とても効果があるのです。 全ての人に良く接し、他人の悪口は言わないようにしましょう。嫌な行為の報いは自分に返ってきます。好きな人も他の人に対するあなたの態度を見ています。うぬぼれや横柄な態度は魅力的ではありません。前向きな印象を与えるようにしましょう。 自分を曲げたり言い訳をしたりしないようにします。芝居を打ったり別人になろうとしても、相手をしらけさせるだけです。多くの人は多少謎めいている人を好きになり、自信のある人に惹かれます。   相手が関与しない要素を持ちましょう。その要素が大きいほど、より興味を持ってもらえます。格好良く見せつつ、面白みを出すようにします。面白みが増すほど、好きな相手はあなたに興味を持つようになります。 体形なり、機転の利いた応対なり、あなたには強みがあるはずです。それを見つけ、引き出しましょう。 好きな人の気を引くために自分を変えなければいけない場合、恐らくその価値はありません。大概、片思いは４か月以上続かず、誰かもっと良い人が現れます。好きな人を別の人に取られたとしても、平静でいましょう。

english_section_name: Working on Yourself

summary: 好きな人と友達になって距離を縮めましょう。 相手との時間を増やします。 焦ってはいけません。 頼られる人になりましょう。 相手の趣味をより理解します。

document: 友達や親友の関係が長く続くと、そこから恋愛に発展するのはよくある話です。好きな人の趣味、関心、嫌いなことなどが分かれば、付き合える可能性が高まります。  まずは友達として話しましょう。恋愛対象として接近すると、相手はあなたのことを、自分に気がある人としてしか見ません。その場合、相手があなたに恋愛感情を持っていなければ、あなたと仲良くする気にならないかもしれないので、問題があります。まずは友達になってから追いかけましょう。 会話を通じて、一緒にいて楽だと感じてもらえるようになりましょう。相手のことを知り、自分のことも知ってもらいます（自分が好きなこと、嫌いなことなど）。そうすれば、性格が合うかどうかが分かります。 好きな相手と遊びます。まだ二人きりは早いですが、好きな人の他に数人の友達を誘って公園に行ったり、ゲームで遊んだりしましょう。そうすれば、より自然な状況でお互いに会って接することができます。   一緒に行事に参加します。関わりが増えるほど、相手はあなたのことを意識します。難しいことはありません。 最終的に、好きな人だけを気軽な誘いに誘い出しましょう。スポーツや映画などに誘います。好きな人が興味のあることを探り、さり気なく提案に反映させましょう。 楽しくない無理やりな関係はもちろん、関係を焦って前に進めようとすることも、それまでの絆を壊してしまい、友達関係さえ失ってしまいます。我慢が必要です。   男女関係において、固執は最も嫌がられることの一つです。好きな人との距離を大事にし、どんな関係も自然なペースで発展させましょう。 相手に付きまとってはいけません。不適切なだけでなく、違法にもなり得ます。そして、うまく行くことはありません。相手の気を引こうとして押さえが利かなくなってはいけません。相手の全てを知ろうとしたり、いつも好きな人の傍から離れようとしないのも駄目です。相手があなたに好意を寄せていたとしても、気持ちが冷めてしまうでしょう。 一緒に出掛けて、遊んだり話したりします。運命の相手ならうまく行くはずです。そうでなければ、男の子は他にいくらでもいます。その人と両思いになるのは諦めましょう。恋愛はゲームではありません。 親友以上の関係は無いと言われています。好きな相手をよく知り、相手にも自分を知ってもらいましょう。より重要なのは、相手に信頼できる人だと分かってもらい、振り向いてもらうことです。   好きな人が困っていたり支えを必要としていたら、必ず助けてあげます。そして、必要なときに傍にいてあげて、相手の要望や要求に気を配ります。お弁当を忘れてしまった日があれば、お菓子をあげたり自分のお弁当を分けてあげましょう。あなたの親切心や同情心に深く感謝してくれるはずです。 その人のことを優先させ、本当に必要なときに支えてあげます。言ったことは実行し、親切で頼れる人になりましょう。肯定的になり、好きな相手に自信を与えましょう。 相手が興味のあることに自分も興味を持つようにします。例えば好きな人がスポーツ全般を好きな場合、スポーツの試合をよく観るようにして、友達との間でスポーツの話題になったときに話についていけるようにします。  昔の音楽が好きな人の場合は、特に好きな曲を聞きます。そしてその曲を聴き、同じような曲で相手が好きそうなものが無いか探します。 好きな人の前で素の自分を出して、どう転ぶか見る以外にありません。思いを寄せる相手が好きなことや嫌いなことに注意し、相手の気持ちや趣向を汲み取りましょう。ただし、どうしても興味が持てない趣味に付き合う必要はありません。

english_section_name: Interacting with Your Crush


summary: アップテンポの音楽をかけて拍子をとる　 フォートナイト（米国が発売元のゲーム）のキャラクターのコスチュームを着て踊る　 ダンスに自信がついたらパーティで披露する

document: フロスダンスには切れのある早い動きが多く含まれるため、上手く踊るためにはリズムに合わせることが重要です。テクノ、ダブステップ、ポップ等のビートのきいたアップテンポの音楽をかければ、体を合わせて動かしやすいでしょう。  フロスダンスはもともと、米国歌手ケイティ・ペリーの「Swish Swish」というミュージックビデオの中で踊られたものです。この曲を聴いてから、同じようなビートとリズムの曲を探してみると良いでしょう。 Spotifyでダンスミュージックのプレイリストを探したり、ビルボード等でヒットチャートを検索して、どんな曲が使えそうかアイデアを得ましょう。 フロスダンスは、フォートナイトというゲームの中で使用されたことで更に流行したという背景があります。従って、ゲームのキャラクターのコスチュームを着て踊るというのも面白いでしょう。スカルトルーパー、ブライトボンバー、カドルチームリーダー等キャラクターを選んで、そのコスチュームを着て踊ってみてはどうでしょうか。  フォートナイトのコスチュームは、コスプレショップやネットショッピングで購入したり、あるいは、自分で作ることもできます。 例えば、バンドレットやタワーリーコンの仮装をしたいなら、タンクトップと迷彩のカーゴパンツにミリタリー系のブーツを合わせると良いでしょう。 友人にそれぞれ異なるキャラクターのコスチュームを着てもらい、グループでフロスダンスを踊るのも楽しいでしょう。 鏡の前で何時間か練習を重ねたら、いよいよ友人たちに披露する時です。パーティでアップテンポの曲がかかったりダンス対決が始まった時は、フロスダンスを披露し、周囲を驚かせましょう。 ダンスを踊っている自分の動画を友人に頼んで撮ってもらいましょう。それをInstagramやYouTubeにアップロードすれば、話題になるかもしれません！

english_section_name: Performing the Dance

summary: 両足を腰幅に開いて立ち、両手は拳を作って体の横に添える　 両腕を左側へ振りながら、左手を体の前、右手を体の後ろに持ってくる　 両手を左側へ振りながら、腰を右側に持ってくる　 両腕を右側へ戻して腰を大きく反対側に振る　 両腕を体の前でスイングして左側へ持ってくる　 腰を左側に振りながら、右腕が体の前に、左腕が体の後ろに来るように両腕を右側へスイングする　 スピードを上げながら、腰と腕のスイングを繰り返す

document: 視線を前に向けて胸を張ります。拳を握ることで、大きなデンタルフロスを握っているかのように見せます。　 膝は少し曲げておくと柔軟性がでて、体を動かしやすくなります。 両腕を真っすぐに伸ばし、拳は握ったままにして、滑らかな動きで両腕を体の横にスイングします。 まず両腕を右側に振ってから左側へ振るようにすると、よりダイナミックな動きになります。 両腕を左側へ振りながら、体をその間を通して右側へ振りましょう。両腕と腰が、体の真ん中で交差した後に反対方向へスイングするように、滑らかな一続きの動作で行います。  両腕は、体の側面と肩の高さの真ん中あたりまで持ってきます。腕と肩が45度の角度を作るイメージで行うと良いでしょう。 フロスダンスでは、腰は前後に動かしません。横方向にだけ動かします。 腰は自分の好きな振り幅で振りましょう。腰の振り幅が小さい程、速いスピードで踊れます。振り幅を大きくすれば、よりダイナミックな動きになります。 直前のステップで行った動きを今度は反対方向に行います。腰を元の位置に戻し、両腕は少し右側に来るようにします。 左腕は体の前、右腕は体の後ろのままで、体を両腕の間を通して元の位置に戻しましょう。 両腕を伸ばし、拳は握ったままにします。この動作によって、今度は、反対側のスイングを始める体勢に入ります。 拳で半円を描くようにイメージしながら両腕を左側へ動かすと良いでしょう。拳は腰に触れるくらい体の近くで動かします。 前述のステップで行った動作を反対方向に行います。今度は、右腕が体の前、左腕が体の後ろに来るようにします。  腕と腰の振り幅は自分の好みで決めましょう。 体を歯間に見立てて、手に持ったデンタルフロスで歯間を掃除している様子を想像しましょう。 フロスダンスは、全体を通して腕と腰をサイドに振るという簡単なものです。動作を覚えたら、後はスピードを上げていきましょう。速い動作で行う方が、よりかっこ良く見えます。  フロスダンスの動きは、体の異なる部位を協調させて動かすことが大いに必要です。上手くできなくても、忍耐力をもって粘り強く取り組んでみましょう。 まずは小さな動きから始めて、徐々に腰をもっと横に突き出す等して、よりダイナミックで大きな動きへと発展させていきましょう。

english_section_name: Mastering the Move


summary: ガーデンホースでハトに水をかける

document: ハトは勢いよく水をかけられるのを嫌います。ハトが初めて飛来した段階で水をかけましょう。巣を作ってからでは手遅れです。

english_section_name: Scaring off the Pigeons

summary: 鳥よけスパイク（剣山）を使う　 傾斜した覆い板を設置する　 ハトに餌を与えない

document: 鳥よけスパイクは、自宅の屋根など、ハトが止まりそうなあらゆる場所に設置することができ、ホームセンターやガーデンセンターで販売されています。製品の取扱説明書に従って設置しましょう。 尖ったものを使いたくなければ、「スリンキー（コイル状の玩具）」で代用するのも一案です。スリンキーはデパート、玩具店、インターネットで購入できます。コイル間の幅を4cm以下にし、ベランダの手すりに沿って広げます。そして、2cmごとに針金またはダクトテープでコイルを手すりに留めます。不安定なコイルで手すりに止まりにくくなるため、ハトが近づかなくなります。 金属、合板、PVC（ポリ塩化ビニル）などの板を斜めに設置すると、ハトは滑って止まることができません。日本での入手は難しいかもしれませんが、BirdSlide™は、3枚の板で構成された直角三角形の覆いです。板の底面がハトが止まる平らな場所にぴたりと収まります。表面には40～60度の傾斜がついており、ハトは留まることができません。このような覆いを軒天、壁の突出部分、窓台などの平らな場所に設置しましょう。 ハトに餌をあげたり、バードフィーダーを外に放置してはいけません。ハトは餌のありかを鮮明に記憶しており、餌にありつける場所には頻繁に戻って来ます。 ただし、ハトに避妊効果のある餌を与える場合は、餌付けも効果的です。ハトの群れる習性と記憶力の良さを利用し、卵の受精を妨げる餌を与えることで長期的にハトを追い払うことができます。

english_section_name: Making Roosting Spaces Less Appealing

summary: 屋根裏への入り口をふさぐ　 専門業者に依頼する

document: シングルなどの屋根材やサイディングの隙間をすべて埋めます。ハトが営巣しそうな建物の角を、金属メッシュとシリコンコーク、またはプラスチックの鳥よけネットでふさぎます。また、ハトが止まったり、巣を作ったりする屋根の垂木上部のスペースを、丈夫な鳥よけネットでふさぎましょう。 屋根の近くまで伸びている木の枝を取り払うと、ハトが屋根裏に近づくのを未然に防ぎます。 屋根裏などの屋内にハトが浸入していたら、専門業者に一方通行ドアの取り付けを依頼しましょう。ハトはこのドアから外に逃げますが、再び中に入ることはできません。また、ハトの糞や羽などのゴミや汚れの掃除も専門業者に任せましょう。掃除に必要な適切な掃除用具と防具は、個人で揃えるには値が張ります。

english_section_name: Sealing off Entrances


summary: 唇をとがらせて頬の内側を吸います。 頬のへこみを長く押さえます。 笑顔を作り、必要に応じて指の位置を調整します。 この状態で30分以上押さえ続けます。 毎日繰り返します。

document: 頬の筋肉のエクササイズを行うには、レモンのように極めて酸味が強いものを食べた直後と同じ表情を作ります。唇はやや突き出るかすぼんだ状態になり、頬の一部が内側に吸い込まれているはずです。頬の肉を吸いづらくなるため、歯をくいしばってはいけません。ただし、唇は閉じておきましょう。   注意：上記は民間の手法です。つまり、不確実で裏付けのない単なる噂に基づいた方法であり、科学的な証明は一切なされていません。したがって、このエクササイズを行ってもえくぼができる保証はまったくありません。 頬が内側へ自然にへこみ、上歯と下歯の間、口の前後の中間あたりが最も深くくぼんでいるはずです。 表情のイメージが沸きづらい場合は、酸っぱい食品や飲み物を実際に口にしてみましょう。このエクササイズで再現しようとしているのは、酸味に対する人の自然な反応です。 頬が最も深くくぼんだ部分を探しましょう。両頬のこのくぼみを人差し指で優しく押さえます。位置がずれないように指をしっかりと固定して、口を動かす準備に入ります。 鉛筆の後ろの丸くなった部分や親指で押さえても構いません。楽な方法で行いましょう。 頬を押さえた指を固定したまま、歯を見せた笑顔へと表情を徐々に変えていきます。一般的に、自然のえくぼはかなり大きな笑顔で笑ったときにできるため、口を横に大きく開けて笑いましょう。このとき、指は口角のあたり（えくぼが自然にできると思われる場所）に位置しているはずです。  鏡で顔を確認します。位置がずれているようであれば、正しい位置に指を少し移動させる必要があるかもしれません。 えくぼを作りたい場所を指先または鉛筆の丸くなった部分でぐっと押さえます。一時的なえくぼを作る場合はすぐに指（鉛筆）を離します。必要に応じて、写真を撮りましょう。この場合のえくぼは、口の力を緩めた途端に消えてしまうことに留意しましょう。 えくぼが持続するように頬を「クセ付け」するには、このくぼみを少なくとも30分間はしっかりと押さえ続ける必要があります。  長くしっかりと押さえ続けることができれば、えくぼが定着する確率もそれだけ上がります。 過去には、頬に一定の圧力を加えてえくぼを作るための機械装置も実際に存在しました。その有効性を示す科学的根拠は一切ありませんが、こうした装置に絶大な信頼を置く人もいます。この「えくぼエクササイズ」は、このような装置の動きを模したものです。 この30分間の「えくぼエクササイズ」を数週間、毎日実践しましょう。1カ月間続けてもえくぼが定着しないようであれば、別の方法を試したほうがよいかもしれません。「えくぼエクササイズ」は科学的根拠によらない単なる噂に基づくものであるため、一向にえくぼができない場合は、単純にあなた向きの方法ではないのかもしれません。

english_section_name: Performing Dimple Exercises

summary: 口を横に大きく広げて笑います。 えくぼの最上部に印を付けます。 頬に小さな三日月形を描きます。 線をぼかして、必要に応じて描き直します。 仕上がりを確認するために笑ってみましょう。

document: 鏡に向かって大きくかつ自然に笑いましょう。えくぼを作りたいおおまかな位置の見当を付けます。  人が笑うと口の外側に自然なシワができます。このシワのすぐ外側で、上唇の山を延長した線のやや上あたりにえくぼの上端が来ます。 大きく笑いますが、不自然な笑顔にならないように気を付けましょう。本物のえくぼは、口を横へ特に大きく開いて笑ったときに最もはっきりと現れます。そのため、控えめに微笑むのではなく歯を見せて笑ったほうが、えくぼを描くべき位置がわかりやすくなります。恥ずかしがらずに思い切って笑いましょう。  注意：この方法は、写真撮影用の一時的なえくぼ作りに最適です。人の目には不自然に映る場合もあります。 通常、えくぼは短い線または緩やかな三日月形のように見えます。こげ茶色のアイライナーやアイブロウ（ともにペンシルタイプ）を使って、えくぼを描きたい位置の上端に小さな点で印を付けましょう。 使用する色は、肌に自然になじみやすいこげ茶色が最適です。黒や色付きのアイライナーは使用しないほうがよいでしょう。 えくぼの上端に印を付けたら口を楽にします。この印を起点にして、ごく緩やかな短い曲線を描きます。印を付ける際には、先で使用したアイライナーやアイブロウを使いましょう。 線の下端が印から2.5 cm以上離れないようにしましょう。爪の曲線よりもやや緩やかな、ごくわずかなカーブを描きます。 これでえくぼを描くことができました。次に、自然でさりげない仕上がりになるように、描いたえくぼを調整します。指やメイク用ブラシを使って肌に線をなじませます。左右方向ではなく上下に動かしてぼかしましょう。 一度描いただけでは線が薄すぎる可能性があるため、重ねて描いてはぼかすという作業を数回繰り返す必要があるかもしれません。 描いたえくぼの仕上がりを鏡で確認します。左右のバランスは取れていますか。濃さはどうでしょうか。光の具合で不自然に見えることはありませんか。何か一つでもしっくりとこない点があるようなら、描いたえくぼを思い切って消し、もう一度描き直しましょう。

english_section_name: Mimicking Natural Dimples with Makeup

summary: プロ（日本では医師免許が必要）に施術してもらいましょう。 ピアスを開ける部位をしっかりと洗浄しましょう。 道具も必ず清潔なものを使用しましょう。 ピアスの穴を開けます。 施術後は適切なケアを行いましょう。 1～3カ月間はピアスをはずさないようにしましょう。

document: 他の部位に施すピアスと同様に、チークピアスも正しい衛生管理の下に行わなければ感染症の危険を伴います。チークピアスは自分で行ってはいけません。必ず、感染症や合併症のリスクを最小限に抑える上で必要な訓練を積み、道具を備えた信頼できる有資格のプロに施術してもらいましょう。  保護者の許可があったとしても、本人が18歳未満の場合はチークピアスの施術を断わる施術者がほとんどでしょう。ただし、細かな年齢制限は州や国の法律によってさまざまです。  注意：年齢に関係なく、えくぼを作る目的でのピアスは推奨しない施術者もたくさんいます。耳や鼻のピアスが皮膚や軟骨だけに穴を開けるのに対して、チークピアスは筋肉を切開します。そのため、他の合併症や神経損傷のリスクも前者より大きくなります。 資格を持った信頼できるプロであれば、施術前に必ず、頬を丁寧に洗浄するはずです。抗菌せっけんやアルコール入りの消毒用シートなどといった殺菌方法を用いて皮膚の表面を必ず洗浄し、施術に伴って合併症を引き起こすおそれのある有害な微生物を除去しなければなりません。 口内の有害なバクテリアが原因で施術部位が感染症にかかるリスクを最小限に抑えるために、殺菌効果がある洗口液で口をしっかりとすすぐように施術者から指示を受ける場合もあります。 しっかりとした施術者であれば、高圧蒸気滅菌器（オートクレーブ）で洗浄済みのピアスガンに使い捨ての針を取り付けて使用するか、もしくは使い捨ての専用針のみ（ピアスガン不使用タイプ）を用いるはずです。使用する針にはしっかりと殺菌処理を施さなければなりません。不潔な針による施術は絶対に受けてはいけません。その他、注意しておきたい点を以下に記します。  使用前に針を加熱して殺菌効果を高める場合もあります。 施術者の手も抗菌せっけんできれいに洗浄しておく必要があります。施術者によっては使い捨てタイプの手袋を使用する場合もあります。 ピアス自体も抗菌液に浸して洗浄しなければなりません。 施術者はこの針を使って、自然のえくぼができる正確な位置に素早く穴を開けます。施術者はこの穴に直ちにピアスを装着して、抗菌液で施術部位の処置を行うはずです。 新しく開けたピアス穴は、特別な手入れを行って感染症や合併症のリスクを軽減する必要があります。手入れの方法を施術者に尋ねましょう。傷口が治癒するまでは、おそらく一日に数回、施術部位を食塩水で洗浄する必要があるでしょう。  消毒液は施術者から渡される場合もありますが、そうでなければ、蒸留水（250 ml）に小さじ1杯（5 ml）の食塩を加えて自分で作ることも可能です。 滅菌綿棒を使って食塩水を塗布します。ピアスポスト（ピアス穴を通る軸）の横を綿棒で拭い、ピアスヘッドの下を優しく消毒します。 傷口が完治するまでは、むやみにピアスに触れるのはやめましょう。手から傷口へとバクテリアが移動するおそれがあり、ピアスの位置がずれて傷口を刺激することにもなります。 傷口が癒えるまでには、通常、最低でもこの程度の期間が必要です。ピアスを安全に取り外すには、ピアスを装着した状態で穴が治癒しなければなりません。傷口が癒える前にピアスを取り外すと、頬に開けたピアス穴が再び塞がってしまう可能性があります。少なくとも1カ月間（最長で3カ月間）待てば、頬がある程度治癒するには十分でしょう。  ピアスを取り外すと、皮膚はまもなく自然治癒の過程に入ります。皮膚が治癒するまでは、両側の頬に小さな穴が開いた状態でしょう。しかし、自然治癒が完了すれば、この穴がえくぼのようなくぼみになるはずです。 この間、頬に着けるピアスの種類はしっかりと記録しておきましょう。ピアスに使用される金属（特に安価なもの）によっては、アレルギー反応を起こす人もいます。  注意：ピアス穴は半永久的です。こうして作った「えくぼ」は、顔の表情とは無関係にずっと頬に残ります。

english_section_name: Mimicking Natural Dimples with Dimple Piercings


summary: 「Facebook Messenger」を開く　 ホーム 「プロフィール」アイコンをタップする　 友達 端末の連絡先を同期する

document: 「Facebook Messenger」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、吹き出しに稲妻が入っているようなアイコンのことです。 プロンプトが表示されたら、電話番号とFacebookのパスワードを入力してログインを行い、次の手順に進みましょう。 タブをタップする　画面の左下にある家の形をしたアイコンのことです。 画面の左上（iPhone）または右上（Android）にあります。 タブをタップする　ページの中央下にあるオプションのことです。 スイッチが白色になっている（iPhone）、または同期オプションの下に「オフ」という文字が表示されている（Android）場合は、連絡先の同期が無効になっています。スイッチまたは同期オプションをタップして、連絡先の同期を有効にしましょう。これで、端末に登録されている連絡先の中で「Facebook Messenger」を利用している人の連絡先が「Facebook Messenger」にすべて追加されます。  スイッチが緑色になっている（iPhone）、または同期オプションの下に「オン」という文字が表示されている場合は、すでに端末の連絡先が「Facebook Messenger」に同期されています。 iPhoneを使っている場合は、まず「Facebook Messenger」による連絡先へのアクセスを許可しなければならない場合があります。連絡先へのアクセスを許可するには、設定を開いてから、画面を下にスクロールしてMessengerをタップし、連絡先のスイッチを「オン」にしましょう。

english_section_name: Adding Phone Contacts

summary: 「Facebook Messenger」を開く　 友達 + 電話番号を入力 電話番号を入力する　 保存 連絡先を追加する

document: 「Facebook Messenger」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、吹き出しに稲妻が入っているようなアイコンのことです。 プロンプトが表示されたら、電話番号とFacebookのパスワードを入力してログインを行い、次の手順に進みましょう。 タブをタップする　画面の左下（iPhone）または右上付近（Android）にある三本線のアイコンのことです。 をタップする　画面の右上（iPhone）または右下（Android）にあります。このボタンをタップすると、ポップアップメニューが表示されます。 をタップする　ポップアップメニューの中にあります。このオプションをタップすると、電話番号を入力するためのテキストフィールドが表示されます。 Androidの場合は、この手順をスキップしましょう。 テキストフィールドをタップしたら、オンスクリーンキーボードを用いて電話番号を入力します。 をタップする　ウィンドウの右上にあります。このボタンをタップすると、入力した番号と「Facebook」に登録している電話番号が一致する人の検索が行われます。 Androidの場合は、連絡先を追加をタップすれば連絡先が追加されるので、次の手順はスキップしましょう。 「追加（招待）」ボタンをタップして、電話番号を入力した人に友達申請を送信します。その人が友達申請を承認すれば、「Facebook Messenger」でチャットをすることができるようになります。  その人にメッセージを送信することもできますが、その人がメッセージを表示するには、友達申請を承認してもらわなければなりません。 入力した番号と一致する電話番号が「Facebook」に登録されていない場合は、Messengerに招待をタップすれば、その人にアプリをインストールするためのリンクを送信することができます。

english_section_name: Adding a Phone Number

summary: 「Facebook Messenger」を開く　 友達 コードをスキャン QRコードを見せてもらう　 端末のカメラをQRコードにかざす　 プロンプトが表示されたら、Messengerに追加をタップする

document: 「Facebook Messenger」アプリのアイコンをタップします。このアイコンとは、吹き出しに稲妻が入っているようなアイコンのことです。 プロンプトが表示されたら、電話番号とFacebookのパスワードを入力してログインを行い、次の手順に進みましょう。 タブをタップする　画面の左下にある三本線のアイコンのことです。 （iPhone）またはMessengerコードをスキャン（Android）をタップする　画面の上部付近にあるオプションのことです。このオプションをタップすると、QRコードスキャン機能がポップアップ表示されます。 「友達」タブを開いてもらったら、コードをスキャン→マイコードタブ（画面上）の順にタップしてもらいましょう。 QRコードが画面の中央にくるように端末のカメラを動かす必要があります。 画面の上部付近にあります。このオプションをタップすると、その人が連絡先に追加されます。

english_section_name: Scanning a Code


summary: 目当ての有名人にツイートする　 他のオンラインサービスで、目当ての有名人と繋がる　 メールをする　 目当ての有名人について知る　 コンテストに参加する

document: 好きな有名人にオンラインでアプローチをすれば、ストーカーのように思われずに、知り合うきっかけを作れます。  その人をツイッターでフォローしましょう。 自分のツイッターでその人についてツイートすると、フォローバックしてくれるかもしれません。 次の方法を試してみましょう。  フェイスブック ユーチューブ インスタグラム エージェントやマネージャーを通して連絡をしてみましょう。 その人と面識がある誰かを、知り合いのつてを使って探しましょう。 目当ての有名人のメールアドレスが分かったら、直接メールをしてみましょう。  彼/彼女が自分のウエブサイトにメールアドレスを公開しているか確かめます。 彼/彼女のソーシャルメディアアカウントに投稿してみましょう。 メールの代わりに手紙を書くのも一案です。 プライバシーの侵害だと思われかねないので、電話をかけてはいけません。 インターネットで、その人についてできるだけたくさんの情報を得ましょう。　  情報が正しいか確認しましょう。ゴシップ記事は無視します。 インタビュー動画や記事で、その人について学びましょう。 その人のウエブサイトを読んで、彼/彼女のことを良く知りましょう。 その人と自分に、何か共通点がないか探します。 コンテストに参加して、好きな有名人とのデートを勝ち取りましょう。  彼/彼女のウエブサイトか、信頼できるウエブサイトで、コンテストを探します。 雑誌にも目を通して、コンテストを探しましょう。

english_section_name: Getting Help Online

summary: 誰が相手でも気を惹く方法は同じ　 有名人を付け回さない　 断られる覚悟をする　 断られたら他の人を誘う

document: 有名人も同じ人間です。一般的なデートのアドバイスを実践しましょう。  自信を持つ 自分を飾らない 親しみやすく振る舞う 思慮深く親切に接する 普段通りに話す 見た目も魅力的に 相手との共通点を見つける 相手を楽しい気分にする 良い友人でいる 必死にならない ストーカー行為は相手が誰であれ、みっともないことです。  ストーカー行為は相手を警戒させて、ことによると逮捕されるかもしれません。 しつこく連絡をしない。 性的なことをほのめかしたり、体のパーツに言及したりしない。 じろじろ見たり、監視したりしない。 誰かをデートに誘おうとすれば、断られるリスクはつきものです。そのことを忘れないようにしましょう。  高い競争率を覚悟します。有名人とデートをしたい人は大勢います。 ファンとデートをすることには慎重な有名人もいます。 あきらめずに、他の有名人をデートに誘いましょう。  たとえ目当ての有名人には断られたとしても、気を惹こうと頑張ったことで、デートに誘うコツを学んでいます。 知名度の少し低い人を狙いましょう。超有名人とデートをするには、とんでもない競争率を突破しなければなりません。

english_section_name: Making Yourself Attractive to a Celebrity

summary: 有名人が多い地域に住む　 目当ての有名人がよく行く場所に足蹴く通う　 有名人と働く仕事に就く　 有名になる

document: 有名人が多く住んでいる地域に住めば、出会う確率が高くなります。次の街に住むことを検討してみましょう。  六本木 青山 広尾 恵比寿 その人が好きな場所をインターネットで調べます。どこかで、彼/彼女と偶然会えるかもしれません。  授賞式 チャリティーイベント 彼/彼女が通っている大学（在学していれば） 有名人が催すパーティ 有名人がよく行くバーやクラブ 彼/彼女が好きなレストラン 彼/彼女がよく買い物をする店 有名人たちと一緒に働けば、親しくなれるチャンスも拡大です。次の仕事を検討してみましょう。　　  俳優　女優 ミュージシャン ジャーナリスト モデル カメラマン メイクアップアーティスト 映画、テレビ、音楽に関わる仕事 有名人ご用達の医者 有名人専門の弁護士 有名人専門の家政婦やベビーシッター 有名人は有名人同士で付き合うのがほとんどですが、同じ業界同士とは限りません。　次のような仕事で自分が有名になれば、有名人を振り向かせるチャンスが増します。  プロのスポーツ選手 政治家 作家 企業家

english_section_name: Going Where the Celebrities Are

summary: 有名人とのデートは、普通のデートとは違う　 相手の興味を引き続ける　 自分の気持ちを示す

document: 有名人とデートをする時には、次の注意事項を常に念頭に置きましょう。  ふたりの関係は全て、公にさらされます。 ふたりの関係について、世間はあれこれ噂話をするでしょう。噂のほとんどはでまかせです。 ふたりの関係をメディアに漏らしてはいけません。付き合いを続けたければ、彼/彼女の信頼を裏切らないことです。  周りの人から、彼/彼女のサインや写真をねだられます。 人の目があまりない、少し辺鄙なところでのデートを考えてみましょう。 有名人とデートをして緊張していても、自信を持って振る舞いましょう。  自然体でいましょう。相手はあなたに惹かれたからデートの相手に選んだのです。それを忘れないようにしましょう。 共通の楽しみを見つけましょう。一緒にできることを探します。 前向きで、笑顔を絶やさずにいましょう。自分の生活の愚痴をこぼしてはいけません。 ユーモアのセンスを持ちましょう。冗談を言って笑わせると、場の雰囲気が明るくなります。 憧れの有名人とデートをして緊張や、怖さがあったとしても、自慢話や嘘、大げさな話をするのはやめましょう。 デートの相手に集中しましょう。  相手が有名人だからデートをしている、という印象を持たれないようにします。有名人ではなく、ひとりの人として好きだと伝えましょう。  デート中に眉をひそめたり、口論をふっかけたりしてはいけません。 遠慮をしないでその人の仕事を褒めましょう。ただし、有名人の噂話は避けます。

english_section_name: Going on a Date with a Celebrity


summary: 木はできる限り植える箇所の近くまで運びましょう。 穴の大きさは縦横ともに根鉢の幅よりも少なくとも15cm広く、そして根鉢の高さよりも15cm深く掘りましょう。

document: 木が近くにあれば、実際の「根鉢」の大きさと掘った穴の大きさを見比べることができるため、穴を適切なサイズに調整しやすくなります。ヤシの種類によっては、根鉢の上まで土を被せることができます。   例えば、メキシコ原産のワシントンヤシモドキ（Washingtonia robusta）の場合、根鉢の頂点から1mも深い位置に植え込むことができます。これは木を複数植えて高さを揃えたい場合には好都合です。また、深く植えれば「支え」を用意する必要もありません。 他のヤシの木の場合、樹冠（根鉢の頂点）や幹まで土を被せてはいけません。木をどの程度の深さに植えるべきか分からない時は、信頼できる樹木医に相談してください。 そして、穴の底に厚さ15cmほど砂を敷き詰めます。メジャーを使ってヤシの根鉢の幅と高さを測り、適切なサイズの穴を掘りましょう。   木を植える箇所が水はけの悪い粘土質であったり、地表に剥き出しの岩石や岩肌がある場合は、簡単な水はけのテストをしてみましょう。適度に湿気を含んだ箇所に深さ40cmの穴を掘ります。そして、穴を水で満たします（極度に乾燥した土、あるいは水気が多くグズグズした土では正確にテストすることはできません）。1、2時間で水が排出できるようであれば、その土は理想的な水はけです。12時間以内に排出できれば許容範囲といえます。24時間経っても排出されない場合は、その土は水はけに問題があるため、木を植える前に対策が必要になります。 穴は埋め戻した時に根鉢の上部にわずかに土が被るくらいの深さが必要ですが、幹まで埋めると木が腐ってしまいます。ちょうど樹冠の上部が見えるくらいが最適です。ただし、根に付着した土を削って根鉢をむき出しにしてしまうのは禁物です。根鉢部分がむき出しになったヤシは“グラグラ”して安定感を欠きます。一方、あまり深く植え込むと幹が腐る恐れがあり、やはり重量を支えることができず、病気や腐食の原因ともなります。

english_section_name: Digging and Fitting the Hole

summary: 必要であれば、杭で木を支えましょう。 木には水をたっぷり与えましょう。 植え込んでから6～8週間は肥料を与えるのは控えましょう。 木がしっかりと根を張るまでは、できる限り頻繁に水やりをしましょう。

document: ヤシの木は大きな主根を持たないため、新たな土地に根を広げるまで、しばらくの間支えが必要になります。もっとも、洗浄済みの石灰を使って埋め戻しをした場合は、十分な堅さがあるため、支えを準備する必要はないでしょう。   木の4分の1の高さに 幅40cmの麻布を巻き、その上に滑り止めとなる木片を取り付けて強風で木が揺れた際に幹の皮に傷がつかないようにしましょう。 木の周辺に3つの杭を等間隔に打込みます。そして、ワイヤーを使って、支えとなるベニヤ板（厚さ5cm幅10cmのもので十分でしょう）を麻布の上の木片に固定します。 とりわけ、丘陵地に木を植えた場合や、土に水が浸み込みにくい場合は、水やりをしている間、根鉢の周りに土で即席の“堤”を作り、根に水がしっかりと行き渡るようにしましょう。さらに、根元に根覆いをして土壌の湿気を保つのも効果的です。長さ約8cmの粗めの 根覆いを使いましょう。 みなさんのヤシの木はすでに「植替えショック」を起こしています。したがって、肥料はさらなる刺激を与えることになります。ショックを最小限に抑え、その後の生長を促進するためにも、庭に植えてから6～8週間は肥料を与えてはいけません。  肥料を与える時は、必ず緩効性肥料を使いましょう。また、幹のすぐそばに肥料を与えてはいけません。栄養過多を防ぐためにも、肥料は幹から30～60cmは離れた場所に与えましょう。 また、菌根菌で土壌を改良することも考えてみましょう。菌根菌は植物の根にコロニーを作り、栄養分や水分の吸収を助る働きをする菌です。ヤシの木は菌根菌と共生できるように進化したので、土の中に菌根菌があるとよく生長します。 菌根菌はオンラインショップや園芸店で購入できます。 木がその地に根を下ろすまでの期間は、種類やサイズ、さらにその木が鉢植えであったか、あるいは根鉢が袋詰めであったかによっても変わります。総じて、根にはしっかりと水やりをする必要がありますが、水浸しにしてはいけません。最初の2、3週間は毎日水やりをして、以降の2、3か月は1週間ごとに行い、徐々に頻度を減らしていきましょう。

english_section_name: Finishing Up

summary: 根鉢のカバー（通常は麻またはビニール）を取り除きます。 木を慎重に穴の中に置き、根鉢の上部が周りの地面と水平になっていることを確かめましょう。 木は真っ直ぐに植えましょう。 樹冠にわずかに土が被る地点まで穴を埋め戻します。 盛り土をします。

document: 根に付いた土は必要以上に落とさないように注意しましょう。土を落とすと根が乾燥し、繊細な根毛（毛状突起）が死んでしまいます。また、植える前に根鉢を広げるのも禁物です。一見、根を解放できるように思われるかもしれませんが、実際のところ、これは根を傷める行為です。 一般的に、木を置いて穴を埋め戻した時に、根鉢の上部が地面から3～5cm低い位置に来るのが理想です。 もっとも、ヤシの木は往々にしてその幹が緩やかな曲線を描いているため、植込みを終えた時点で垂直にはならないかもしれません。  また、そのヤシの正面を決めておきましょう。例えば、日の当たる側を正面にするのも良いでしょう。みなさんの好みにもよりますが、おそらく日の当たる側を見ながら景観を楽しみたいところでしょう。ヤシが前庭にある場合は、日の当たる側は道路に面しているはずです。一方、裏庭にある場合は、家屋に面しているはずです。 できれば、洗浄済みの石灰の砂を使って穴を埋め戻すのが理想です。水を含ませながら埋めていきましょう。石灰は水はけを改善するとともに、凝固して漆喰となり、木を安定して支えることができます。 穴の周りにぐるりとダムのように盛り土をします。こうしておくと、植えたばかりの木が水を吸いやすくなります。盛り土ができたら、水を与えましょう。 盛り土をすることで、根が硬くならないように十分な水分を溜められるようになります。

english_section_name: Planting the Palm

summary: まずはヤシの種類を選びましょう。 予算・見た目・持ち運び安さにあわせて、木のサイズを選びましょう。 ヤシを植える場所を選びましょう。 敷地内に地下埋設物があり、それが危険物である場合は、その上に穴を掘ったり車両を乗り入れることはできません。

document: ヤシには様々な種類があり、 シュロ（ワジュロ、トウジュロ）のような比較的小さなサイズのものから、ダイオウヤシやジョオウヤシのように15mもの高さに生長する巨木まであります。また、必要な日光の量や耐寒性も種類によって異なります。代表的な観賞用ヤシの日照条件や耐寒性は以下の通りです：   温暖気候のヤシ：   ダイオウヤシ：耐寒性 -5℃、直射日光～部分的な日影  サゴヤシ：耐寒性 -6℃、ガラス越しの陽向～直射日光  カナリーヤシ：耐寒性 -7℃  ジョオウヤシ：耐寒性 -7℃、直射日光   寒冷気候のヤシ：   ワシントンヤシモドキ：耐寒性 -9℃  キャベツヤシ：耐寒性 -11℃、直射日光  ブラジルヤシ：耐寒性 -12℃  シュロ：耐寒性 -13℃、直射日光 購入の際は、以下の3つのポイントを考慮しましょう：  予算：小さなヤシは安く、大きなヤシは高価になります。小さなヤシは1万円程度で済みますが、大きなサイズになると数十万円の出費を覚悟する必要があります。 外観：ヤシが生長する過程を楽しみたいでしょうか？それとも、すぐに庭の景観に馴染むように、すでに生長したヤシを植えたいとお考えでしょうか？大きく生長した樹木は若木に比べてはるかに高価になります。 携行性：生長したヤシは値段が高くなるだけでなく、非常に大きいため、運搬にはトラックが必要になるでしょう。さらに、所定の場所に植え込む際にはクレーンが必要になるかもしれません。 大木を動かすのが困難な場所に植える場合は、小さな木を選びましょう。 大きなヤシの木は極めて重く、植え込む際には重機が必要になることも考えられるため、大型車両を乗り入れやすい場所を探すのが賢明です。平坦で傾斜の緩やかな前庭の方が、傾斜の急な坂道や狭い裏庭よりもはるかに植込みやすいでしょう。 事前に必ずその地所の図面をチェックしましょう。必要とあれば、市または自治体の許可証、地図、事業計画書に目を通し、事業団体に連絡を取って地下埋設物の所在や配管の経路について確認しましょう。水道、天然ガス、石油、電気、電話などの配管や配線に損傷を与えては大変です。多額の賠償責任を背負い込み、頭痛の種が増えるばかりです。

english_section_name: Selecting Species, Size, and Location


summary: ノート（香調）について学ぶ　 トップノートとして人気のある香りについて学ぶ　 ミドルノートとして人気のある香りについて学ぶ　 ベースノートとして人気のある香りについて学ぶ　 調合比率について学ぶ　 基本のレシピを学ぶ　 お気に入りの香水の配合を探す

document: 香水は、ノートと呼ばれる様々な段階の香りを調合して作られます。香水を肌に吹き付けると、以下の順序で次々に異なる香りが立ち上る「匂い立ち」という現象が起こります。  トップノート　一番初めに香り、10～15分程度で一番に消える香りです。  ミドルノート　トップノートが揮発した後に現れ、香水の系統（オリエンタル、ウッディ、フレッシュ、フローラルなど）を決定づける主要な香りです。  ベースノート　香水のテーマであり、土台になる香りで、4～5時間持続します。ミドルノートの香りを引き立たせ、安定させます。 よく使用されるトップノートには、バジル、ベルガモット、グレープフルーツ、ラベンダー、レモン、ライム、ネロリ、ローズマリー、スイートオレンジなどがあります。 よく使用されるミドルノートには、ブラックペッパー、カルダモン、カモミール、シナモン、クローブ、ファーニードル（シベリアモミ）、ジャスミン、ジュニパー、レモングラス、ネロリ、ナツメグ、ローズウッド、イランイランなどがあります。 よく使用されるベースノートには、シダーウッド、サイプレス、ジンジャー、パチョリ、パイン、サンダルウッド、バニラ、ベチバーなどがあります。 香りを調合する際には、まずベースノートを加え、次にミドルノート、最後にトップノートを加えます。理想的な比率は、トップノートが30%、ミドルノートが50%、ベースノートが20%です。 調香師の中には、主要なノートの配合を最大で3～4種に留めることを推奨する人もいます。 香水を作るには、トップノート、ミドルノート、ベースノートだけではなく、他にも材料が必要です。  まずはキャリアオイルを用意します。よく使われるものにはホホバオイル、スイートアーモンドオイル、グレープシードオイルがあります。 次に、キャリアオイルにベースノート、ミドルノート、トップノートの順にゆっくりとエッセンシャルオイル（精油）を加えます。 最後に、全ての材料を融合させる素材を加えます。多くの場合、揮発が早く、香りを拡散させる働きがあるアルコールが使われます。手作り香水では、高品質でアルコール度数が40～50度のウォッカがよく使われます。 クリーム状の練り香を作りたい場合は、溶かした蜜蝋をアルコールや水の代わりに固定剤として使います。 香水を作る際の配合がわからない場合は、お気に入りの市販の香水の原材料を調べてみましょう。 お気に入りの香水の原材料や配合されているノートを特定できない場合は、インターネットで人気の香水の配合を調べると良いでしょう。

english_section_name: Understanding the Science of Perfume

summary: 濃い色のガラス瓶を購入する　 キャリアオイルを購入する　 なるべく強いアルコールを入手する　 香りを選ぶ　 方法を決定する

document: 香水を光から守る遮光ガラス瓶を使用しましょう。光に当たると、香水の寿命は短くなります。  食物を保存していたガラス瓶の使用は避けましょう。瓶に残った食品の臭いが香水に移ることがあります。 ただし、ガラス瓶に残った臭いをそのまま使用したい場合は例外です。（注：ピーナツバター・バナナ・チョコレートは香りよりも味を楽しみましょう！） キャリアオイルは、エッセンシャルオイルの香りを肌に直接届ける働きをします。大抵は無臭で、肌への刺激が強いエッセンシャルオイルやアロマオイルを希釈する働きがあります。  キャリアオイルはどんなものを使用しても構いません。香りが気にならなければオリーブオイルも使用できます。 バラの花びらをバージンオリーブオイルで煮込み、安定剤としてビタミンEを加えるレシピを公開している人気の調香師もいます。 手作り香水を楽しむ人々には、高品質の40度～50度のウォッカが人気です。また、80度のアルコールを使用する人もいます。 80度のアルコールは日本では入手が困難です。アメリカではオーガニックのグレープアルコール、安価な穀物の蒸留酒などが市販されています。 手作り香水は、幅広い原材料を使って作ることができます。香水に使われる香りの素にはエッセンシャルオイル、花弁、葉、ハーブなどがあります。 香水を作る方法は選ぶ素材によって異なります。香水に使われる主な香りの素には、植物由来の素材（花、葉っぱ、ハーブ）とエッセンシャルオイルがあります。それぞれに作り方は異なります。

english_section_name: Knowing What Materials You Need

summary:
材料を混ぜ合わせる　 大匙2杯のキャリアオイルを遮光ガラス瓶に入れる
 エッセンシャルオイルを加える　 アルコールを加える　 少なくとも48時間放置する　 ボトル入りの水を大匙2杯加える　 瓶を強く降る　 香水を別の容器に移す　 バリエーションに挑戦する

document: 必要な原材料は以下の通りです。  キャリアオイル　大匙2杯（ホホバオイル、アーモンドオイル、グレープシードオイルも可） 50度～80度のアルコール　大匙6杯 ボトル入り水　大匙2杯半 （水道水は不可） エッセンシャルオイル　30滴（トップ、ミドル、ベースの各ノートを少なくとも1滴以上） コーヒーフィルター じょうご 清潔な遮光ガラス瓶　2本  まずはベースノート、次にミドルノート、最後にトップノートの順番に、合計30滴程度になるように加えます。ベースノート20％、ミドルノート50％、トップノート30％の比率が理想的です。 加える香りの強さに注意しましょう。他の香りよりもひときわ強い香りを使用する場合は、他の香りを消さないように、少な目に加えましょう。 アルコール度数の高い、高品質なアルコールを使用します。手作りの香水を楽しむ人々にはウォッカが人気です。 ガラス瓶のふたを閉め、香水がなじむまで少なくとも48時間は待ちましょう。香りが最も強まるまで、最長6週間寝かせても構いません。 定期的に香りの状態をチェックしましょう。 満足のいく香りができたら、そこに水を大匙2杯加えます。 中身がよく混ざり合うように1分間よく振ります。 コーヒーフィルターとじょうごを使って、完成した香水を清潔な遮光ガラス瓶に移します。贈り物にする場合は、おしゃれな瓶などに入れても良いでしょう。 原材料と制作日を記したラベルを瓶に貼っておくと、どの程度の期間、香りが持続するかがわかります。次に香水を作る際には、香りの持続期間を考慮して作る量を決めましょう。 クリーム状の練り香を作るには、水の代わりに蜜蝋を使います。溶かした蜜蝋を香水に混ぜ合わせ、温かいうちに混合液を容器に注いで凝固させます。 蜜蝋はオンラインショップ、自然食品を扱う店などで購入できます。

english_section_name: Using Essential Oils

summary: 清潔なガラスの容器を用意する　 香りのないオイルを用意する　 好きな香りの花、葉、ハーブを集める　 不要な部分は取り除く　 植物素材を軽く潰す　 ガラス容器にオイルを少量注ぐ　 オイルに植物素材を加え、ふたを閉める　 材料を寝かせる　 ふたを開けて材料を濾す　 香りの移ったオイルを保存する

document: 容器の種類は材料ほど重要ではなく、ガラス製で清潔ならば問題はありません。ただし、ぴったりと閉まる蓋が必要です。  一般的に、調香師は遮光ガラスの容器を推奨しています。遮光ガラスの容器を使うと、香水に光が当たらず、長く香りを楽しめます。 食品の保存に使用した容器の使用は避けましょう。丁寧に洗っても、瓶に残った食品のにおいが香水に移る可能性があります。 主に香水に使用されるオイルには、ホホバオイル、アーモンドオイル、グレープシードオイルがあります。 植物素材は香りのピーク時に集め、葉は乾燥したものを選びましょう。長く空気に触れると花や葉がしおれ、香りが弱まります。 後で香りを強化したい場合に備えて、念のために必要量よりも多めに植物を集め、葉は乾燥させておきましょう。 花を使う場合は花弁だけを使います。葉やハーブを使う場合は、不要な小枝や枯れた葉などの破片を取り除きましょう。 必ずしも必要なステップではありませんが、軽く潰すことで香りをさらに引き出します。木製のスプーンの背で花弁や葉などを軽く押し潰しましょう。 花弁や葉などの素材の表面に広がる程度の少量で構いません。 ふたはきっちりとすき間なく閉めましょう。 ガラス容器を冷暗所で1、2週間保存します。 1、2週間後、抽出された香りが思ったよりも弱い場合は、古くなった植物素材を漉し、ろ過したオイルに新しい植物素材を加えて再び寝かせます。  希望の香りになるまで、この工程を数週間～数か月間繰り返します。 捨てるのは古くなった植物だけです。オイルを捨ててはいけません！ 満足のいく香りのオイルができたら、長持ちさせるために天然の防腐剤としてビタミンEやグレープフルーツシードエクストラクトを1、2滴加えます。 このオイルを練り香にしたい場合は、蜜蝋を加えます。まず、電子レンジで蜜蝋を溶かして、完成したオイルと混ぜ合わせます。混合液を容器に入れて冷ますと、凝固してクリーム状の練り香になります。

english_section_name: Using Fresh Flowers, Leaves or Herbs


summary: セックスの際に潤滑ゼリーを使用します。 閉経期におけるホルモン治療に関しては医師に相談しましょう。 自分の身体に責任を持ちましょう。 膣洗浄やスプレー剤の使用は避けましょう。

document: 潤滑ゼリーはセックスの際に役に立ちます。こうした潤滑ゼリーは膣から分泌される実際の粘液と同様の働きをします。セックスの後に頻繁に痛みを感じている場合は、潤滑ゼリーを使うことで解決するかもしれません。  セックスを行うおよそ10分ほど前に潤滑ゼリーを塗ります。絶えず痛みを感じる場合は一日中いつでも定期的に潤滑ゼリーを塗っても構いません。 刺激を感じたらすぐに潤滑ゼリーを洗い流します。 閉経期のホルモンの変化が膣に痛みをもたらすことがあります。エストロゲンのリング剤や錠剤、その他のホルモン治療により閉経から起こる膣の痛みは緩和されるでしょう。 医師に治療法の選択肢に関して相談しましょう。医師はあなたの年齢、症状、既往歴に応じてあなたに合った治療法を見つけてくれます。 性感染症を防ぐことは膣の痛みを防ぐことに繋がります。パートナーの交際状況がわからない場合、セックスの際は必ずコンドームを使用します。性感染症にかかってしまった場合にすぐに治療できるように、定期的に性感染症の検査を受けましょう。 膣内には膣を常に清潔に保ち、感染症から守る良い菌が存在しています。スーパーやドラッグストアで購入した膣洗浄やスプレー剤を使用することでこうした菌が除去され、症状が悪化したり痛みそのものが引き起こされたりする恐れがあります。膣の痛みを防ぎたいのであれば、そういった製品を使用してはいけません。 膣は分泌液やおりものを排出することで自然に清潔さを保っています。膣の外の部分である外陰部を日々の入浴の際に洗うのは問題ありません。外陰部を洗う際は低刺激性無香料の石鹸を使用しましょう。

english_section_name: Preventing a Sore Vagina

summary: 痛みを感じる部分に冷却剤を当て、感覚を麻痺させます。 温座浴を行います。 香料を含む製品の使用は避けます。 セックスをしたり膣に触れたりするのは避けましょう。 下着は着心地の良いものにします。 ケーゲル体操を行います。

document: 膣が痛む場合、冷却剤をその部分に当てることで痛みを緩和させます。冷却剤で冷やすことにより、その部分の神経末端が麻痺し、痛みを和らげることができます。保冷剤の使用方法は以下の通りです。  冷却剤を布で包みます。凍傷の恐れがあるので、冷却剤を肌に直接当ててはいけません。 冷却剤を痛みのある部分に15〜30分放置します。 冷却剤を持っていない場合は、氷をたくさん入れたビニール袋や冷凍野菜の袋で代用が可能です。先ほどと同様、冷たいものは必ず布に包んで使用しましょう。 座浴器は性器を清潔に保ち、炎症を抑えることを目的とした小型の浅い浴槽です。近所の薬局で購入できます。浴槽にお湯を溜め、膣がお湯に浸るようにします。15〜20分浸かりましょう。  水に浸かるのもまた有効です。 塩や重曹、酢などを加えたい場合は事前に医師に相談しましょう。 香料を含む石鹸、保湿剤、タンポン、生理用ナプキン等は膣をさらに刺激してしまう可能性があります。香りづけに使用されている化学物質は肌の状態を悪化させることがあります。痛みが残っている間は、膣に触れるもので香料が含まれる製品の使用は避ましょう。 無香料のトイレットペーパーはもちろん、可能な限り無香料の製品を使用しましょう。 痛みを悪化させる恐れがあります。膣の状態を確かめるために触れたい衝動に駆られるかもしれませんが、痛みの原因を調べるのは専門医に任せましょう。  膣の痛みが心配なら、婦人科医の診察を受けましょう。 交際中の場合、痛みが治まるまではパートナーとの性的行為は控えましょう。 綿100%の下着の着用を検討しましょう。綿は非常に通気性の高い素材で、膣への負担が軽減されます。なるべく膣への通気性が確保されている方が良いでしょう。  可能であれば、夜間は下着の着用を控えましょう。こうすることで膣に最大限の空気の流れを確保できます。 ゆったりとした服を着用します。ピタッとした服には強い不快感を覚えるかもしれません。ナイロンのレギンスの着用は控え、代わりにゆったりとしたスカートやワンピース、ボトムスを着用しましょう。肌へ最大限の空気の流れを確保するため、通気性の良い綿の衣類を着用するようにしましょう。 骨盤底筋群を鍛えるケーゲル体操を行えば、痛みが和らぐ可能性があります。骨盤底筋がどこにあるのかわからない場合は、排尿を途中で止めてみましょう。その際に使われる筋肉が骨盤底筋です。  骨盤底筋を5秒間締め、その後5秒間緩めます。それを4回繰り返します。1日にこれを3セット行いましょう。 段々と10秒間隔で骨盤筋を締められるようにしていきます。できるようになるまで2、3週間はかかるかもしれません。 ケーゲル体操を行う際は集中しましょう。お腹や太もも、お尻の筋肉ではなく骨盤底筋を締めるよう心がけましょう。

english_section_name: Treating the Soreness At Home

summary: 医師に連絡するタイミングを見極めます。 医薬品に関して質問します。 性感染症の検査を受けます。 さらに検査を行います。

document: 明確な理由から膣に痛みが引き起こされていることがしばしばあります。最近、出産や乱暴なセックスをした場合はそれが原因かもしれませんが、明確な理由がなく膣が痛む場合は専門医を受診するべきです。以下のような症状がある場合は特に、受診が重要となります。  おりものの色や匂いの異常 赤み、痒み、炎症 不正出血、セックス後や閉経後の出血 膣に生じた異常なしこりや膨らみ 膣内外に生じた水ぶくれ 店頭で購入できる痛み止めでは、基本的に膣の痛みは和らぎません。医師に処方薬について相談する必要があります。  抗うつ薬のアミトリプチリンとノルトリプチリンは膣の痛みに効能があるかもしれません。担当医があなたの膣の痛みに効果的であると判断すれば、これらの薬が処方されるかもしれません。服用することで眠気、喉の渇き、体重増加などを引き起こす可能性があります。これは膣の痛みの要因として考えられる他の全てを除外した後の最終手段です。 抗てんかん薬でも膣の痛みを軽減できますが、同様の副作用を引き起こす可能性があります。 膣の痛みは様々な性感染症の症状である可能性が高いので、検査をすることが大切です。性感染症にかかっている場合は治療が早いに越したことはありません。  性感染症の多くは、単純に抗生物質を一定期間服用することで治療できます。性感染症にかかっていた場合、担当医が感染症治療のための抗生物質を処方してくれます。処方された抗生物質は全て服用しましょう。 ヘルペスやHIVといったいくつかの性感染症には治療法がありません。病状や合併症を抑止するためには医師に最善の治療法を相談する必要があります。 膣の痛みは特定の癌や膣嚢胞やその他の医学的問題によって引き起こされている可能性があります。しかしほとんどの場合、イースト菌感染症（膣カンジダ症）や洗濯用洗剤へのアレルギー、ヘルペスの発症、子宮内膜症などが原因です。症状に応じて、診断のため複数の検査が行われる場合があります。個人的な症状や既往歴について医師に伝えましょう。担当医は必要があれば何の検査を行うかを決定します。

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: ビタミンＥオイルを使う　 ココアバターを試してみる　 レモン汁を塗る　 アロエベラを使用する　 オリーブオイルを試してみる　 キュウリを試してみる

document: 多年にわたってビタミンＥは美容健康の分野において使用されており、傷跡を治療する上で非常に効果的であると多くの人から支持を得ています。ビタミンＥには加湿効果があり、強力な抗酸化剤を含みます。それにより皮膚を修復して破損した組織の外観を改善できます。  ビタミンＥのカプセルを飲むか、カプセルに針で穴を開けてからオイルを患部に垂らすことで局所的に適用できます。  ビタミンＥオイルを皮膚の大きな部分に適用する前に、小さな部分で試してみましょう。人によってはビタミンＥオイルがアレルギー反応を引き起こすため、接触皮膚炎に至る可能性があります。  塗る、飲むなどの摂取方法に関係なく、ビタミンＥの一日当たりの推奨摂取量を超えないように注意しましょう。 ココアバターは天然製品であり、皮膚の外層と中間層に湿度を加えて柔らかくすることで、傷跡の見た目を改善します。それと同時に皮膚の表面を平滑にする作用もあります。純ココアバターを使うか、ココアバターを含むローションを使用しましょう。この場合には、一日当たり2～4回ほど傷跡に塗りましょう。  円を描くようにココアバターを皮膚に塗り込み、皮膚に完全に吸収されるようにしましょう。 ココアバターは古傷よりも新しい傷に対してより効果的ですが、どちらの場合においても改善が見られるはずです。 賛否両論があるとはいえ、レモン汁は傷跡を治療する上で一般的な家庭療法です。これは漂白剤として作用するため、傷跡の赤みを最小限にすることで見た目を改善すると共に、剥離作用もあるので皮膚の再生を手助けします。レモン汁により傷跡が改善されたという人もいますが、この手法は皮膚科医からは推奨されていません。その原因として、レモン汁が刺激を与え、皮膚上で乾燥することに加え、傷跡を除去する科学的な裏付けが現段階では存在しないということが挙げられます。  傷跡にレモン汁療法を試す場合には、レモンの小さなスライスを傷跡の上で絞ることで汁を直接滴下します。レモン汁を一晩か数時間の間放置します。一日当たり一回だけ搾りたての汁を垂らします。 純粋なレモン汁が強力すぎる場合には、水で希釈するか、キュウリを混ぜることで治療の際の刺激を緩和します。 アロエベラは良く知られているように、その樹液に加湿および平滑効果があります。火傷の治療でよく使用されますが、傷跡を天然のもので治療する上でも効果的です。アロエベラには抗炎症作用や抗菌性があり、新しい傷を治療する上で効果を発揮します（開いた傷には適用できません）。アロエベラは皮膚を平滑にして再生を手助けするため、時間の経過と共に見た目が向上します。  使用する際は、アロエベラから葉をちぎり、透明なゲル状の樹液を傷跡部分に直接滴下します。小さく円を描くように皮膚に樹液を塗り込みます。アロエベラは肌に非常に優しいため、一日当たり樹液を数回塗ることができます。 大半の植木店で入手可能であるとは言え、アロエベラを入手できない場合には、アロエベラの抽出物を含む種々のクリームやローションが入手可能です。それらの製品にも同様の効果があります。 オリーブオイルも傷跡の見た目を改善する作用があると言われている自然治療方法です。特にエキストラバージンオリーブオイルは、他のオリーブオイルよりも高い酸性レベルと、多量のビタミンＥとビタミンＫを有するため効果的であると信じられています。オイルは皮膚を柔らかくして湿度を加え、瘢痕細胞を弱らせます。その一方で、オイル中の酸性が皮膚を剥離します。  小さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを患部に垂らし、オイルが吸収されるまで円を描くように揉みこみます。オリーブオイルと小さじ1杯の重曹を混合することで角質を除去するスクラブとして使用できます。傷跡に揉みこみ、その後お湯で流し落とします。 別のオイルと混合することでオリーブオイル治療の効果を向上できます。オリーブオイルをバラの実、カモミール、またはキンセンカオイルと2対1の割合で混合して、混合物を傷跡に塗布します。添加されたオイルはオリーブオイルの平滑特性を向上させます。 キュウリも安全な自然療法として使えます。瘢痕組織を破壊すると共に傷跡付近の炎症部分を冷やし、落ち着ける作用があると言われています。この治療法も、古傷よりも新しい傷に対して効果を発揮します。 使用の際には、キュウリの皮を剥き、ざっくりと切ってからペースト状の粘度になるまでフードプロセッサーでブレンドします。このペーストを傷跡部分に薄く塗って一晩放置するか、厚めに塗ってから20分後に洗い流します。  余ったキュウリのペーストは覆った状態で冷蔵庫にて数日間保管できます。毎晩患部に塗り続けましょう。 キュウリペーストを、前述のレモンジュースやアロエベラと混合することで、治療効果が高まります。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: 傷跡の種類を見極める　 発現したら直ぐに治療をする　 定期的に剥離する　 日焼け止めクリームを塗る　 足をマッサージする　 コンシーラーを使う

document: 治療を選ぶ前に、傷跡の種類を知っておくことは大切です。特定の傷跡にしか効果を発揮しない治療法もあります。治療を始めるに先立ち、必ず皮膚科医に相談しましょう。主な傷跡のカテゴリーには次のものがあります。   ケロイド瘢痕　ケロイド瘢痕は傷が急速に治ることで発生し、大きく、増大しているように見える傷跡です。ケロイド瘢痕は時間の経過と共に大きくなることがあり、治療後に再発する場合もあります。濃い色の肌を持つ人に特有です。  肥厚性瘢痕　肥厚性瘢痕は隆起した傷跡で、当初は赤色かピンク色です。時間の経過と共に色褪せていきます。この傷跡の原因は火傷や手術である場合が多く、痒みを伴うことがあります。  萎縮性瘢痕　萎縮性瘢痕は重度のニキビや水疱瘡の後に残る深い凹部です。  妊娠線　妊娠線とは薄い赤紫色の傷跡で、急速に体重が増減する際に生じます。妊娠した女性において一般的に見られます。時間の経過と共にこれらの傷跡は薄れていき、白っぽくなります。  拘縮瘢痕　この傷跡は一般的に重度の火傷が原因であり、皮膚の大部分にわたって発生する場合があります。この傷跡は特に関節付近に存在する場合には、堅く感じられ、体の動作を制限することがあります。  シミ　この種の痕は厳密には傷跡ではありませんが、炎症後色素沈着の一種であり、一般的に蚊や他の昆虫に噛まれることで生じます。 傷が完治したら、直ぐに適切なクリームか他の治療剤で治療を開始しましょう。傷跡の治療は古傷よりも新しい傷に対してより効果を発揮し、長期的に見ても時間と費用を節約できます。 古い皮膚層が剥がれて新しい皮膚層が自動的に再生するため、多くの傷跡はやがて自然に消えていきます。 入浴中にボディスクラブや剛毛ブラシを使って皮膚を定期的に剥離することで、このプロセスを助長できます。 新しい傷や治りかけの傷部分を剥離することは控えましょう。強く擦ると治るのに時間がかかり、傷跡が悪化する場合があります。 見過ごされがちですが、この方法は皮膚の見た目を著しく向上させることができます。多くの人は気付いていませんが、新しい傷は紫外線に対して非常に敏感です。日光に露出されることで、傷がより黒ずんでしまう可能性があります。少なくとも日焼け止め指数30程度の日焼け止めクリームを新しい傷跡に塗ることで、変色を著しく食い止めることが可能です。 非常に大きな傷跡や、日によく当たる位置に傷跡がある場合には、年間を通じて定期的に日焼け止めクリームを塗り、皮膚の治り具合に注意しましょう。 定期的に足をマッサージすることで、瘢痕化を引き起こしている繊維細胞を分解することができます。さらに循環を良くすることで変色を防ぎます。浴室にてボディブラシか手を使って、各脚を円を描くように長い範囲に亘って擦ることでマッサージします。 優れたコンシーラーは脚の傷跡を隠す上で非常に効果的です。 肌の色調に一致して、周りの皮膚と溶け込むようなコンシーラーを選びましょう。予測不能な天候下にて肌を露出する可能性がある場合には、防水型のコンシーラーが最適です。また舞台用のメイクアップ（通常のメイクアップよりも遥かに厚いもの）は特に状態が悪い傷跡に対して魔法のような効果があります。

english_section_name: Reducing the Appearance of Scars

summary: 傷跡を軽減するクリームやジェルを試す　 シリコン系の傷跡用シートを使用する　 漂白クリームを試す

document: 傷跡を目立たなくしたり、除去すると謳っている市販品が薬局には沢山あります。傷跡の程度次第で市販品の効果は決まります。  医学的にはこのようなクリームの効用については懐疑的と言えますが、 メデルマ社が出している製品が効果的であるという人も多くいます。 メデルマ社の製品は半年に亘って、1日当たり3～4回定期的に塗布すれば、妊娠線やその他の傷跡に効果的です。脚や体の他の部分において、傷跡を柔らかくして平らにする作用があります。 シリコン系の傷跡用シートは、特に見た目が酷い傷に対処する上で素晴らしい革新的な製品です。傷跡用シートは粘着性で肌に付着します。シリコン技術により傷跡に水分を補給し、柔らかくして薄くします。シリコンジェルシートは普通にお店で購入したり、オンラインでも購入可能です。多くの場合、1箱には8～12週間分の量が含まれています。 シリコンジェルシートは傷跡の治療に効果的であることが実証されていますが、結果が現れるまでには時間と辛抱強さが求められます。シートは2～3か月に亘って、1日当たり12時間ほど貼っておく必要があります。 ハイドロキノンなどの原料を含む漂白クリームは、こげ茶、黒色、明るい赤色や紫色の傷跡を生じさせる色素沈着過度に作用します。それにより妊娠線やシミといった傷跡の発生を減少させる効果があります。漂白クリームは傷跡の色を薄くし、時間の経過と共に傷を目立たなくします。  ハイドロキノン系のクリームは効果的であるものの、EU圏内では使用・販売が禁止されています。その理由として、クリームに発癌性物質が含まれている疑いがあり、それにより癌にかかる可能性が高まるためです。  ハイドロキノンを2％以下含む製品であれば、市販品として購入することができます。それよりも高い含有率の製品に関しては処方箋が必要になります。

english_section_name: Using Over-The-Counter Products

summary: マイクロダーマブレージョンを試す　 ケミカルピーリングを行う　 レーザー治療を試す　 ステロイド注射を打つ　 コラーゲンやその他の体質顔料を試す

document: マイクロダーマブレージョンとは皮膚を剥離する手法です。回転するワイヤーブラシかダイアモンド砥石を使って、傷跡上またその近辺の皮膚の上層を除去します。施術後数週間にわたって、新しい皮膚が生成されることで、傷跡の見た目は大分良くなります。マイクロダーマブレージョンは一般的にニキビやその他の顔部分の傷に使用されますが、資格を持つ外科医であれば脚にも施術可能です。脚部分の皮膚は非常に薄いため、脚にマイクロダーマブレージョンを行うことにはリスクが伴います。誤った仕方で行うと、むしろ悪効果を及ぼす可能性があります。  脚におけるマイクロダーマブレージョンは、一般的にシミや蚊刺され等による凸凹状の傷跡においてのみ実施されることが推奨されています。ケロイドや肥厚性瘢痕（隆起した傷）には使用できません。 資格を持つ形成外科医に相談しましょう。傷跡を分析して、マイクロダーマブレージョンが相応しいかどうかを判断してくれます。美容目的の処置は保険の範囲外である場合があるので注意しましょう。 ケミカルピーリングは脚の傷跡を表面的に治療するために使用され、色素沈着過度により生じる傷を処理する上で特に効果的です。ケミカルピーリング中に、皮膚科医は酸性溶液の層を傷跡部分に適用して約2分間放置します。焼けるような感覚がしますが、酸が中和されて液体が洗い落とされるとこの感覚は消えます。施術してから2週間の間に、皮膚の上層が剥がれ始め、平滑な新しい皮膚が姿を現します。  傷跡の状態次第では、皮膚に明確な違いが出るまで、数回にわたってケミカルピーリングを繰り返す必要があります。 ケミカルピーリング後の新しい皮膚は特に敏感であることに注意しましょう。数週間にわたって、日光への露出を控えることや、高い日焼け止め指数を持つ日焼け止めクリームを使うことで皮膚を保護する必要があります。 マイクロダーマブレージョンやケミカルピーリングと比べて、レーザー治療はより重度の傷跡を治療する上で優れた選択肢です。レーザー治療は瘢痕組織を燃やすことで、新しい皮膚が成長して傷跡部分に取って代わることを可能にします。まず患部に特別なクリームを塗って麻痺させるため、治療は特に痛みを伴いません。別の利点として、レーザーはピンポイントで傷跡を治療することができるため、周辺の皮膚に影響が及ぶことがありません。  レーザー治療は間違った仕方で行われると危険なため、経験のあるスタッフがいる評判の良いクリニックで施術を受けるようにしましょう。 完全に傷跡を除去するためには、何回かに分けてクリニックに通う必要がある場合があります。レーザー治療の欠点として費用が挙げられますが、大きさや傷の深さにより値段は変わってきます。 ステロイド注射はケロイド瘢痕といった除去するのが困難な傷を治療する上で効果的です。小さなケロイドにおいてヒドロコルチゾンといった物質を含むステロイド注射が皮膚の傷跡付近に直接適用されます。大きなケロイドの場合は、ステロイドの使用に先立ち、ケロイドを切除するか凍結します。  ステロイド治療は一回きりの治療ではなく、2～3週間ごとにクリニックに通い、その都度注射を受ける必要があります。 この治療法は高い成功率を誇るものの、比較的費用が高くつきます。また濃い肌色を持つ人には、皮膚の変色をもたらす可能性があります。最善の治療を選ぶために美容外科医に相談しましょう。 コラーゲンやその他の脂質の注入は、水疱瘡により生じたあばた等の凸凹状の傷の見た目を改善する上で非常に役立ちます。コラーゲンは天然動物性タンパク質であり、細い針で皮膚に注入されることで凸凹上の傷を埋めます。非常に効果的であるとはいえ、体がコラーゲンを吸収するため、コラーゲン治療の効果は永続的ではありません。約4か月後に傷跡部分を再度埋める必要があります。   コラーゲン注入は高額であるため、この治療法を選ぶことで費用がかさむ場合があります。 コラーゲン注入をする前に、治療に対するアレルギー反応がないことを確認するため、皮膚のテストを受ける必要があります。

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: 強い火を作るため、炭どうしを一つにまとめます。 火力を維持するため、定期的に炭を追加します。 高温を保つため、上下の通気口は開けておきます。 こまめに灰を掃除します。 硬材の木炭を加えて風味と火力を上げます。

document: 調理中、トングを使って炭どうしが一つにまとまるようにしましょう。孤立した練炭はすぐに熱を失い、燃料としての役割をほとんど果たしません。空気が入らないほどぎゅうぎゅうに詰めてもいけませんが、たくさんの小さな離島のように離ればなれにしてもいけません。炭の置き方には、調理方法によって２通りあります。   均等調理 　コンロの底全体に炭を２層に広げます。これにより、コンロ全体に均等に熱が行き渡ります。急いで調理していて、間接焼き（大きな肉の切り身をゆっくり焼く方法）をする必要がない場合は、この方法を選びましょう。  ２区分調理 　全ての炭を混ぜてコンロの片側半分に平らに敷き、もう片側は空けておきます。この方法では、炭の上では食材を直火で早く調理することができ、反対側では間接焼きでじっくり調理することができます。また、炭が無い側で調理済みの食材を保温したり、燻製を作ったりもできます。 練炭が無くなりかける前に新しい炭を足しましょう。炭が半分程になったら５～10個の新しい炭を追加します。大体30分に１回のタイミングです。新しい炭に着火し、灰白色の灰ができ始めるまで５～10分待ってから調理を再開しましょう。 もっと炭が必要だと感じたら追加しましょう。炭を増やせば火力も上がります。必要な温度に達するまで、５、６個ずつ徐々に加えていきましょう。 火がより多くの空気を取り込むほど調理温度は上がるので、通気口を開けておくことが高温で強い炭火を作る鍵となります。より多くの酸素を火に送るほど、コンロは熱くなります。温度調節が必要な場合は、片方、または両方の通気口を半分閉めます。両方を同時に閉めると、酸素不足で火が消えてしまう可能性があります。 上の通気口を閉じるのは燻製を作る際にも使える方法です。火の温度を下げ、コンロ内の煙を食材周辺に追い込むからです。 コンロの底の通気口を開閉するための小さいレバーがあり、このレバーは通気口から灰を取り除くのにも使えます。灰は空気のスペースを奪い、積み重なっていくと酸素不足で炭火が消えてしまいます。 木材は練炭よりも燃焼温度が高く、燻製の香りが得られ、調理も簡単にできます。練炭よりも早く燃え尽きるので、多くの人が木炭と練炭を混ぜて使用しています。それにより、長持ちし、高温で、香りのある火が得られ、ステーキや大きめの肉の切り身を焼くのに適しています。 ヒッコリーやリンゴの木の木炭を使うと、最高水準の香りと強い火が得られます。

english_section_name: Building and Keeping a Strong Fire

summary: 最小限の労力で安定した強い火を起こすため、火起こし器を使います。 軽くつぶした新聞紙の塊を２～４個、火起こし器の底に入れます。 火起こし器に練炭かウッドチップを詰めましょう。 底の２、３か所から新聞紙に火をつけます。 上の方の炭が灰白色の灰で覆われたら、炭をコンロに移します。 火がしっかり燃えるように、通気口は必ず開けましょう。

document: 火起こし器は良い炭火を作るのに最も簡単な方法で、着火燃も不要です。底に紙を入れ、その上に炭を詰め、紙に火をつけます。すると火起こし器の中が熱され、間もなく炭に火がつくので、それをバーベキューコンロに移して調理します。  火起こし器の価格は通常1,500円～3,500円程度で、大きさによって異なります。オンラインやホームセンターで購入できます。 プロの料理人らも火起こし器を強く勧めています。着火燃を使うと、煙の香りに影響が出るのと、火の温度を均等にするのが難しいからです。 新聞紙は軽く丸めるだけで問題ありません。強く丸めすぎると、火が十分な酸素を得られなくなってしまうからです。新聞紙が大きなマッチの役割を担い、炭に素早く火をつけます。 火起こし器の底がしっかりしていない場合は、新聞紙をバーベキューコンロの火床に置き、火起こし器をその上に乗せます。 好みの炭を火起こし器いっぱいに詰めます。練炭とウッドチップを混ぜ合わせても問題ありません。火起こし器を使えば全てに均等に火がつくので、バーベキューコンロの容量に対し十分な炭を用意しましょう。通常の22インチ（約57cm）のコンロであれば練炭が約40個必要ですが、単純に火起こし器いっぱいの炭でおおよそ必要な分量になるでしょう。 火傷を防ぐため、長めのマッチやチャッカマンを使いましょう。新聞紙はすぐに燃え尽きますが、一か所に集中した炎と熱により、底の炭が着火し、やがて火起こし器全体の炭に火が回ります。 火起こし器はコンロの火床の上か、耐熱性のある物の上に置いて熱しましょう。非常に熱くなり、火事にもなりかねないので目を離さないようにしましょう。 火起こし器の中で熱が上昇すると、上の炭は灰白色の灰で覆われ始めます。通常、十分熱するのに10～15分かかります。これで食材を焼き始める準備が整いました。 コンロ全体を熱くしたい場合は炭をコンロの中心に入れます。直火焼きと間接焼きにエリア分けしたい場合は、コンロの半分のみに炭を入れます。  30分以上調理する場合は、炭が燃え尽きてくるので手のひら数杯分の新たな炭を加えましょう。 通気口を開けて空気と酸素を入れることで、火がより早く燃え上ります。炭を入れて食材を焼いている間、ふたは開けておきます。肉をいぶすときやゆっくり調理したいときは閉じます。

english_section_name: Using A Chimney Starter

summary: コンロの底の通気口を開け、火床を取り外します。 練炭をピラミッド型に積み、頂点がコンロの中心に来るようにします。 ピラミッドの中心に向けて少量の着火燃を吹きかけます。 ２、３分間、着火燃を練炭に浸み込ませます。 着火燃を少量加えます。 長めのマッチやチャッカマンで安全に火をつけます。 練炭の大部分が灰白色の灰で覆われたら、それを広げます。 未使用の練炭は次回のために密封保存します。

document: 火床を取り外し、蓋も外したらコンロの底の通気口を開けます。均等で強い火を起こすために、できるだけたくさんの空気が炭まで届くようにします。 ここで灰を綺麗に取り除きます。灰があると、火が消えたり、炭が均等に燃えなくなったりするためです。 練炭を入れる際にコンロの中心をめがけて袋を開けると、自然とピラミッド型になります。そして、手や長い柄のトングを使ってピラミッドの周りの炭を積みなおします。まずは以下に箇条書きした量の約半分の量の炭で始めましょう。熱くなったら、５～７個ずつ炭を足してコンロの火力を最強にします。  小さい携帯用コンロの場合、調理開始時に25～30個の練炭や木炭を用意しましょう。 中型コンロの場合、練炭を約40個用意しましょう。 大型コンロや業務用コンロの場合、１袋分以上の炭が必要です。 着火燃で炭をびちょびちょにしないようにしましょう。燃えるまで時間がかかるうえ、嫌な臭いの濃煙が発生するからです。なるべくピラミッドの中心に目がけ、２秒以上は吹きかけないようにしましょう。  内側の練炭に着火燃をかけてからピラミッドを作る方法もあります。全体に熱が行き渡るよう、ピラミッドの頂点が着火燃をかけた練炭の上に来るようにします。 着火燃の使い過ぎは、多くの人が陥りやすい失敗です。着火燃を使い過ぎると、食材に石油のような臭いがついてしまいます。着火燃はあまり多くは必要ありません。数個の炭から煙が出る程度で十分で、これらの炭から全体に火が広がっていきます。 すぐには火をつけないようにしましょう。待つことで着火燃が炭の表面の層に浸み込み、均等に燃えるようになります。 ピラミッドの数か所に着火燃を軽く吹きかけ、浸み込むのを数秒待ちます。着火燃に火が燃えつくので、炭を浸しすぎないようにしましょう。炎が燃え上がって危険です。着火燃は数か所に少量かければ火を起こせます。 着火燃は急激に燃え上がるものではありませんが、気を付けて取り扱う必要があります。着火燃をかけた２、３箇所に火をつけ、可能であればピラミッドの中心にも点火します。火は大きな炎となって炭を包みますが、これは着火燃が燃えているだけです。 炎が収まると、中心部の炭から煙が出て灰白色の灰ができているはずです。これは、きちん着火したことを意味します。 黒い部分がほとんどなくなったら、調理ができる状態です。ピラミッドの内側の炭は赤く光っているはずです。好きなかたちに炭を広げましょう。長時間調理する予定であれば、炭を追加します。大体、30分ごとに手のひら１、２杯の炭を追加するのが目安です。  コンロ全体に炭が１、２層重なるようにしましょう。炭がまばらになったり一つ離れたりしないようにします。炭は重なり合うことで熱を保つのです。袋に入った氷の方が、ばらの一粒ずつよりも冷たく長持ちするのと同じです。 炭を加えたら、着火するまで５、６分待ちましょう。周りの炭が十分熱いので、あまり時間はかからないはずです。 使い残しがあれば、袋の口をクリップ止めしましょう。炭に含まれる添加剤が気化すると、次回の使用時、着火燃を使っても使わなくても火がつきにくくなります。

english_section_name: Using Lighter Fluid


summary: Tバックショーツは毎日替えましょう。 Tバックショーツを毎日履くのはやめましょう。 体調の悪いときはTバックショーツの着用は避けましょう。 正しい方法で拭いて、細菌の拡散を防ぎましょう。

document: Tバックショーツによって起こる問題の1つが、通常の下着よりも細菌を広げやすく、炎症をもたらす可能性がある点です。Tバックショーツは1日中肛門と外陰の両方に触れるため、特に下着がずれたときなどに細菌が2つの間を移動しやすなります。多くの女性に起こるわけではありませんが、カンジダ症や細菌感染症をよく発症する場合は、Tバックショーツをより頻繁に取り替える必要があるでしょう。  通常の下着よりも1回り大きいサイズのTバックショーツを選ぶと、着心地の面も衛生面も向上するでしょう。 心配な場合は、最も細菌感染を起こしにくい綿のTバックショーツにしましょう。 定期的にTバックショーツを替える必要があるのと同じ理由から、Tバックショーツは毎日履くべきではありません。最近はTバックショーツの布を簡単に移動するので、毎日履けばより感染しやすくなります。Tバックショーツの着用は、ファッションの面で必要となる日中だけにしましょう。夜間や運動時、厚いジーンズなど下着のラインが出る心配のないときには、通常の下着を履きましょう。 たとえTバックショーツを常用すると決めても、通常の下着は廃棄せずに取っておきましょう。特に下痢や食中毒などの体調不良のときは、Tバックショーツを履きたいとは思わないでしょう。 細菌や排泄物が広がる（絶対に嫌ですね）ことがあり、肌が敏感になるとより不快に感じるでしょう。 また、生理期間中にTバックショーツを着用すると経血などが広がりやすくなるため、通常の下着を履きましょう。 考えたくないかもしれませんが、漏れがあってもTバックショーツはほとんど意味がないでしょう。 確かに、トイレでの拭き方について話したがる人はいません。しかし、Tバックショーツを履くのであれば、拭き方が良くないと細菌に感染しやすくなってしまいます。お尻は前から後ろに拭きましょう。この拭き方なら、感染の可能性がある外陰から細菌や排泄物を遠ざけることができます。乾いたトイレットペーパーではなく濡れたトイレットペーパーで拭くことを好む人もいますが、これは必要ではありません。大切なのは、清潔にすることです。十分にきれいにしないままTバックショーツを履けば不快に感じることでしょう。

english_section_name: Wearing Thongs Safely

summary: Tバックショーツの種類を知りましょう。 Tバックショーツの履き心地を知りましょう。 異なる素材のTバックショーツを試しましょう。 下着のラインを隠したいときにはTバックショーツを履きましょう。 Tバックショーツがベルトの高さよりも上がらないように気を付けましょう。

document: Tバックショーツ初心者は、いろいろな専門用語を聞いても意味がわからないかもしれません。一般にTバックショーツには、チーキー、Gストリング、タンガの3種類あります。   チーキーは、前面部は全体を覆い、側面は幅の広いウエストバンドのようですが、後ろは2.5cmかそれ以下の細さの布がお尻の間に入るようになります。 Gストリングは、腰回りの布がだいたい6mmかそれ以下の非常に細いバンドになっています。お尻の部分の布もとても細いため、布地はほぼ前面の小さな三角形の部分だけです。 タンガはチーキーと通常の下着を合わせたようなものです。お尻の上半分を隠すほどの布があり、下半分は露出します（下着のラインが出ないようになります）。それ以外の部分はスタイルごとに異なりますが、ウエストバンドは太く、覆う部分も多めです。 Tバック未経験者からすると、履き心地は良いのか？という点が気になるでしょう。お尻にひどく食い込むのではないかと思うかもしれませんが、Tバック愛用者からすると、初めに抱く違和感はすぐに解消されると言います。特にGストリングは、はさまったりたるんだりといった不快感を与える布部分自体がとても少ないので、最も快適な下着と考えられています。   Tバックショーツは万人にとって快適なわけではなく、慣れるのに時間がかかる人もいます。 初めのうちにTバックショーツの履き心地が気に入らなくても、すぐにやめないようにしましょう。初めてTバックショーツを履いた人が不快感を抱くことはよくありますが、数日間履いてみると気に入るでしょう。 Tバックショーツはどれも同じではありません。通常の下着と同様に、さまざまな布地、色、模様を選ぶことができます。Tバックショーツの場合、通気性が良いことから綿製のものが一般に推奨されます。しかし、レース、シルク、サテンのものもよくあります。レースのTバックショーツは伸縮性が高く見た目のごまかしも効くので、ゴム部分の上のはみ出し肉を防ぐことができます。シルクやサテンのTバックショーツはとっておきのランジェリーとしてよく使われ、いつもよりもセクシーさを出したいときに適しているでしょう。  Gストリングはゴム部分が細くお尻に食い込むので、最もはみ出し肉が生じやすい下着です。 レースのTバックショーツを履く場合は、きついボトムスを履くとレースの質感が表れてしまう可能性があり、（下着のラインを見せないという）Tバックショーツを履く意味がなくなってしまうことに注意しましょう。 一般にTバックショーツを履くのは、タイトなパンツ、ドレス、スカートに下着のラインが出ないようにするためです。どんなに薄い生地の下着でも、タイトなボトムスを履くと下着のふちが明らかになってしまいます。Tバックショーツなら前面がきついことはほぼなく、後ろのふちはしっかりとお尻の間に入るので、その心配もなくなります。  Tバックショーツを一度も履いたことがない場合は、タンガスタイルのものから始めましょう。嫌がる人の多い食い込む感覚もなく、下着のラインを隠すことができます。 ハイウエストのTバックショーツを履くと下着のラインが腰に出るのを防ぐことができるため、タイトなドレスを着るときに適しているでしょう。 座る、かがむ、スクワットなどの動きを鏡の前で試し、Tバックショーツがパンツから見えないかチェックしましょう。背面の腰部分で下着があらわになりクジラの尾ひれのような形ができてしまうようであれば、サイズやデザインの異なるものを試すか、ローウエストのジーンズを避ける、ベルトを着用する、単純に長いシャツで隠すなどで対応しましょう。それでも、公共の場では常に素早く調整できる心構えがあるとよいでしょう。座ったら、さりげなく背中側のベルト部分に手を当て、Tバックショーツが出ていないか確認しましょう。もし出ていたら、素早く押し戻し、シャツを引っ張ってその部分を隠しましょう。

english_section_name: Understanding Thongs


summary: すでに紹介した手順の通りに調理を進めていきます。

document: ただし、卵よりも調理器の方を先にお湯に入れましょう。鍋に固定するためのフックがあるはずなのでそれを引っかけてから、卵を滑りこませます。

english_section_name: Using an Individual Egg Poacher

summary: 品揃えが豊富なキッチン用品店があったら、シリコン製卵用カップの購入を検討してはどうでしょう（透明な蓋付き鍋とのセット販売になっていることがよくあります）。 どうぞ召しあがれ。

document: あまり高価なものではなく、使い方もとても簡単です。

english_section_name: Using a Silicon Egg Poacher Cup

summary: ジュリア・チャイルドやマイケル・ロマーノといった有名シェフもポーチドエッグは作ったらすぐに食べるものと強調してはいますが、大勢のお腹を満たさなくてはならない食事係のために、前もって作っておくという方法も紹介します。 ふつふつと沸かした塩水に20秒から30秒（1分を超えないように）浸したら、すぐに食べましょう。

document: それ以上長く温めてはいけません。上述の食べ方を参考にして食べましょう。

english_section_name: Making Poached Eggs in Advance

summary: ポーチドエッグ作りに適した鍋を選びましょう。 卵を選びます。 ココット皿か小さなボウル、お玉などに卵を割り入れます。 静かに煮立っている鍋の火をさらに弱めます。 いただきましょう。

document: 選びたいのは、浅くて口の広い鍋です。専用の機器を使わなくても、ふつふつと煮立ったお湯の中に卵を滑らせるように入れることが出来ればポーチドエッグ作りは成功します。1.5リットルほどの容量があるか、または水が深さ10センチほど入るものが良いでしょう。 新鮮な卵ほど白身が濃く、綺麗なポーチドエッグを作ることが出来ます。出来るだけ新鮮な卵を選びましょう。産みたての卵であれば、お酢を加えなくてもすぐに綺麗に固まります。 崩さないように、そっと入れましょう。お湯の中に滑りこませやすいよう、まず小さくて平たいお皿に割り入れておくのも良いでしょう。いずれの場合も黄身を崩さないように注意します。 ボウルやお皿からお湯の中に移す際に崩れてしまうのを恐れて、直接お湯の中に卵を割り入れる人もいます。その場合は注意深く、一つ一つ順に卵をお湯に落としましょう。それでも、直接お湯に落とさずお皿に別々に入れておいた方が、“タンパク質の繭”の中に戻せる場合があるということは覚えておきましょう。何度か試してみて、どのやり方が一番うまく出来るか試して見ると良いかもしれません。 沸騰するかしないかというところ（70-80℃）までお湯の温度を下げましょう。 沸騰したお湯（100℃）を使うのは避けましょう。卵が硬く固まって、口当たりが悪くなります。 お湯から引き上げて水気を切ったら、すぐに食べましょう。ポーチドエッグはあっという間に冷める上、いったん冷めると美味しさも半減します。  堅焼きパンのトーストを添えましょう。 イギリス式朝食のように、ベークドビーンズや焼きトマト、ソーセージなどと一緒にいただきましょう。 サラダと一緒に食べても良いでしょう。 ピタパンの中に入れるのも一案です。 野菜と一緒に食べるのも美味しいものです。 軽く焼いたイングリッシュマフィンにバターを塗ってポーチドエッグをのせたら、ベアルネーズソースやオランデーズソースといった、卵黄を使ったソースをかける食べ方もあります。それにベーコンや焼いたハムを添えると良いでしょう。 エッグベネディクトにするのにもぴったりです。

english_section_name: Using a Pan to Poach Eggs


summary: 元恋人に思い馳せる時間を減らす　 非現実的な思考パターンに気を付ける　 目の前の物事に焦点を当てる　 セルフケアを怠らない　 支援者の助けを借りる

document: 元恋人のことは、記憶から消し去ろう、と考えるかもしれませんが、返って逆効果です。無理に考えまいとすると、逆に、そればかりを考えてしまいます。元恋人のことを考えないように努めるのではなく、考える時間を制限することが、筋の通った失恋対策でしょう。  １日の内で、失恋した相手を思い出す時間帯を選びましょう。例えば、毎朝30分間、元恋人に思いを馳せてみましょう。楽しい思い出が浮かんでこないなら、歌を聞く、あるいは、２人が好きだった映画について考えましょう。 自分の考えや感情を日記に書きましょう。起こった事を振り返るきっかけとなり、気持ちの整理がついて、悲しみを克服する手助けになるでしょう。 一定の時間を使って、元恋人との思い出に浸ったら、その日は、それ以上考えてはいけません。それでも、元恋人が頭をよぎったら「十分に思いを馳せたのだから、この続きは明日にしよう」と自分に言い聞かせましょう。 初恋に破れ強いショックを受けると、破滅的な思考に陥ってしまうことがあります。「二度と恋愛ができない」「もう、絶対に幸せにはなれない」などと、考えてしまうかもしれません。このような最悪の思考パターンに陥ったことに気づいたら、冷静に反論してみましょう。  恋愛関係で、１つとして同じものはないでしょう。ですから、全く同じような気持ちにはならない、という点では正しい論理かもしれませんが、だからといって、二度と誰も愛せない、幸せになれない、ということはありません。 現実的になりましょう。ほとんどの場合、初恋は失恋で終わります。親、友達、家族の場合を考えてみましょう。おそらく、彼らの初恋は、ほとんどが実らずに終わったことでしょう。しかし、後に恋愛相手を見つけて、健康的な関係を築けています。 具体的に考えましょう。例えば、「もう二度と恋愛ができない」と考えている自分に気づいたら、そう考えるのを止めて、「心の整理がついて、誰かと交際できる準備ができたら、もう一度恋をすることができるに違いない。一生、１人でいることはないだろう」と考えるようにしましょう。 「今が辛くても、時間が経てば、また、どんなに長くかかっても、ほとんど確実に、再び誰かに恋をして幸せになれる」と、自分に言い聞かせましょう。 信頼のおける友達、家族、あるいはカウンセラーに、思い悩んでいることを相談しましょう。別の考え方に気づかせてくれるかもしれません。若しくは、あなたの思考が、いかに非現実的かを指摘してくれるでしょう。 今、自分に起こっていることに目を向けましょう。仲間、仕事、興味あるもの、自分が情熱をかけているものなどに、意識を注ぎましょう。恋の相手は、いないかもしれませんが、集中すべきものは山ほどあります。  地に足をつけていられるように、活動的になりましょう。新しい趣味を見つけたり、同好会やボランティア活動に参加したりすると良いでしょう。気持ちを集中できる活動が見つけられれば、理想的です。 新しい思い出は、過去の辛い経験を克服するのに効果的です。ステップを踏んで、より素敵な思い出作りに励み、元恋人を忘れられるように努めましょう。 「今、この瞬間」に意識を向けるマインドフルネスを実践し、自分の感情や思考について、客観的に考えることは大切なことです。しかし同時に、そのような内省の時間とは別に、意識を外に向けて他の活動に従事する時間も設け、バランスを取ることが重要です。 自分のことを大切にできないと、前向きに考えることは、非常に困難です。失恋の後では、よく眠れない、運動する気にならない、バランス良い食事に気が回らないなど、自分のケアがおろそかになるかもしれません。どんなに落ち込んでいても、基本的なセルフケアを怠ってはいけません。きちんと自分をケアできれば、精神的にも強くなり、ネガティブなことを考えずに済みます。  十分な睡眠と、バランスの良い食事を取るのはもちろんですが、自分にご褒美も与えましょう。失恋の後は、少しだけ自分を労わりましょう。 夜、友達と出かけましょう。持ち帰り用の料理を注文したり、散歩やサイクリングに出かけたりしましょう。好きな映画を見るのも良いでしょう。 信頼のおける友達や家族に、時々、自分の様子を見てもらえないかと、頼んでみましょう。また、セルフケアを怠っていないかも確認してもらいましょう。１人でずっと家に閉じ籠っているなら、家から連れ出してもらうのも良いでしょう。悲しみや喪失感を乗り越えようとしている時には、助けを求めましょう。   支えとなる友人と、時々電話で話すだけでも、心が晴れるでしょう。自分の気持ちを話せば、少しは楽になります。 友達や家族に頼ることに罪悪感を覚えるなら、彼らが同じような境遇に陥った時には、支援を惜しまずに、いつでも手を貸そう、と固く誓いましょう。

english_section_name: Controlling Your Attitude

summary: 人生の大きな目標をもう一度考える　 再び恋愛関係を持つ前に、自分と向き合う時間をとる　 お手本となる人を探す　 悲しみが襲うこともあると受け入れる

document: 失恋の後には、人生の大きな目標を見失いがちです。初恋が実らなかったのだから、これから先、愛情に満ちた関係を築くことはできない、と考えてしまうかもしれませんが、発想を変えましょう。人とのつながり全般という視点で、大きな目標を考えてはどうでしょうか。１つの恋愛が失敗に終わったからといって、目標が叶わなかった訳ではありません。  人生でしたいこと、欲しいものをもう一度考えましょう。恋の相手を探す以外に、別の目標を探しましょう。どんな仕事につきたいですか。どんな勉強がしたいですか。 しばらくの間、恋愛から少し遠ざかるのも良いでしょう。すぐに、次の恋の相手を見つける必要はありません。心を癒しながら他の目標を追いましょう。改めて心の準備ができたら、デートに行きましょう。 １回の失恋は失敗ではありません。実際には、ほとんどの人が、大きな目標に向かう途中で、幾度となく拒否され、挫折を味わいます。人生の大きな目標を達成させるのに、初恋の相手は必要ありません。 初恋を忘れるには、即次の恋愛相手を見つけると良い、と考える人がたくさんいます。新しく恋愛関係を築けば、確かに、しばし失恋を忘れられるかもしれません。しかし、そのように築いた恋愛は上手く行かないでしょう。すぐに恋愛関係を求めずに、ゆっくりと時間をかけて自分自身について考えましょう。  恋愛関係に求めるものを考えましょう。前の恋愛で自分のニーズがどのように満たされたか、あるいは、どうして満たされなかったのか、を考えましょう。次回、自分に合った人を選ぶための糸口が見つかるでしょう。 自分に相応しい人を見つけようとして、失恋からすぐ、次の恋愛へ進む人がたくさんいます。しかし、自分に満足できていないなら、次の恋愛も上手くいく可能性は低いでしょう。失恋の痛手を十分に癒し、自分が欲するものをよく理解することが大切です。 失恋を乗り越えようとしている最中は、精神的に傷つきやすくなっています。その時期に他の人に対して感情を抱くことがあるでしょうが、理性的な判断に基づいたものではないでしょう。その感情に振り回されないように注意しましょう。感情的に不安定だと気づかれ、相手から利用されたり、傷つけられたりするかもしれません。 友達や家族、同僚などで失恋から立ち直り、その後の人生を楽しく送っている人を探しましょう。恋愛相手がいなくても、満ち足りて幸せに生きている人の行動パターンをお手本にしましょう。  自分１人でも、幸せそうに行動している人を見つけましょう。恋愛関係がなくても、満足した生活を送っている人を頼りにしましょう。 お手本にしたい人が見つかったら、その人が、どのように失恋に対処したのかを考えましょう。恋が終わった後で、どのようにして精神的に強く、自立できているのかを考えましょう。 できれば、その人に相談相手になってもらえないか、尋ねましょう。失恋を克服する過程で、助言を求めることは大事です。ただし、依存し過ぎてはいけません。 前に進むことは大事ですが、自分の感情を大切にすることも大切です。落ち込んでいる時は、ゆっくりと心が晴れるのを待ちましょう。悲しく思うことがありますが、それは正常なことだと受け入れましょう。初恋を克服するのは、とても辛いことです。乗り越えようと懸命に努力しても、一晩で克服することはできません。落ち込む日があっても、自分を責めてはいけません。悲しい感情が沸き起こるのは正常なことで、前進するには、時間がかかります。  元恋人を思い出して気分が落ち込んでも、慌ててはいけません。ネガティブな感情を避けようとすればするほど、事態を悪化させます。 悲しく思うことが時々ある、ということを受け入れましょう。我慢せずに泣きましょう。悲しみを表に出すことで、前に進むことができます。 大局的に捉えるには、悲しかった時のことを考え、いつか気分も晴れやかになる、と考えるようにしましょう。時の経過とともに、悲しみは次第に消え去り、楽しい日々が訪れる、と自分に言い聞かせましょう。

english_section_name: Moving Forward

summary: 否定的な思考パターンを分析する　 思い出を楽しむ　 初恋の相手は特別ではないと認識する　 初恋を、自分を深く理解するための機会として捉える

document: どの恋愛からも何かしら学ぶことができます。恋愛によって、私たちは成長し、より良い自分に変わることができます。将来的に、健康的で幸せな恋愛関係を築くための訓練場とも言えるでしょう。初めての失恋から立ち直ろうと努力している過程で、否定的な思考パターンに陥っていたら、その悪い癖を断てるように取り組み、次の恋愛に役立てましょう。  どうして初恋が実らずに終わってしまったのか、を考えましょう。後悔するような行動がありますか。相性が合わなかったのではないか、と思う節がありますか。元恋人を好きになった理由は何ですか。間違った理由から、相手を好きになったと思いますか。 恋愛が上手く行かないと理由として、お互いに相応しくない、というものがほとんどです。今回の失恋を教訓にして、次は自分にあった人を選びましょう。 客観的に物事を見られる人と話をすると、自分の思考パターンが認識でき、初恋に終止符を打つことができるでしょう。適切な判断を下す信頼のできる友達に話をするか、カウンセラーに相談して、元恋人との関係を客観的に見てもらいましょう。 元恋人の全てを記憶から取り去る必要はありません。時間が経つにつれて、昔の出来事を微笑ましく思える日が来るでしょう。恋愛は、とても幸せな気分をもたらします。元恋人はこれからも常に、あなたにとって特別な人です。温かい気持ちで元恋人を考えることができるなら、思い出を締め出すのではなく、楽しみましょう。  過去を思い出しながら、勇気が湧くことがあります。自分は情のこもった人間だった、と認識できるきっかけになるかもしれません。最高に愛情深い自分を再認識できれば、元気になれます。 時として思い出は、良くないことがあった日でも、気持ちを晴れやかにします。落ち込んでいる時に、突然、元恋人からの励ましの言葉を思い出すことがあるかもしれません。失恋に対して、気持ちの整理がついていれば、良い思い出を大事にすることは、健全なことです。 初恋は素晴らしい経験です。自分について深く知ることができ、初めて人を愛するという経験もできます。しかし、私たちは、初恋を美化する傾向があります。実際には、初めての恋だという以外に、何ら特別なことがないケースが多いものです。人間は生まれつき、初恋の相手を自分の理想の人だと信じ込むように作られています。この心理構造は、現状を受け入れようという必死の努力を妨げてしまいます。それは避けましょう。  初恋の相手とのデートに、有頂天になったことを思い出しませんか。その思い出が強いと、新しい恋の相手への気持ちを、初恋の相手に抱いた気持ちと比べてしまうかもしれません。恋愛に限らず、他の経験についても初めての場合を考えてみましょう。おそらく、大きな期待を膨らませ、実際以上に良く解釈してしまうでしょう。例えば、新しい職場での初日は、心踊るものですが、実際には、他の日と何ら違うところがない、普通の日なのかもしれません。 初恋の相手を完璧な人だったと考えるのではなく、初恋を１つの経験として捉えるようにしましょう。人を愛すること、愛情に満ちた関係を経験することができた、と考えましょう。あなたに相応しい人は、おそらく、初恋の相手だけではないはずです。初めての経験だったために、その思い出を偶像化しているに過ぎません。 前向きな言葉を自分に言い聞かせ、初恋を客観的に見る訓練をしましょう。「この恋愛で経験したことを次に生かして、より良い恋愛関係を築こう。いつか最高の恋愛ができる」と、肯定的に呟いてみましょう。 この恋愛で学んだことを、振り返ってみましょう。相手との関係を通して気づいた、自分の長所を考えましょう。無私無欲になることを学びましたか。１人の人間を大切にする方法を習得しましたか。初恋が実らなかったとしても、それを失敗だったと捉えてはいけません。恋愛のほとんどは、ある意味、訓練の場所です。初恋の全てを忘れ去ろうとせずに、深く自分自身を理解できたことや、自分は人を愛することができる人間だ、という事実を大切にしましょう。

english_section_name: Developing Perspective about the Past


summary: Skypeを開く　 名前をクリックする　 画面右側に表示される名前をクリックする　 新しい名前を入力する　 ✓

document: 青色の背景に白字で「S」と書いてあるSkypeのアイコンをダブルクリックします。ログイン認証情報が保存されていれば、そのままSkypeが開きます。 Skypeにログインしていない場合、Skypeユーザー名、Eメールアドレス、電話番号のいずれかと、パスワードを入力して続行します。 画面左の連絡先または最近のイベントの上にある名前をクリックすると、プロフィール設定画面が開きます。 画面右側のプロフィール上部にある表示名をクリックすると、文字入力が可能になります。 ここに入力した名前が新しい表示名になります。 をクリックする　 表示名の右のチェックマークボタンをクリックし、変更を保存します。これで、友達の連絡先リストに表示されるあなたの名前が変更されます（相手があなたの表示名を既に変更している場合を除く）。

english_section_name: On Mobile

summary: Skype for Webを開く　 名前をクリックする　 マイアカウント マイアカウント画面で、プロフィールを編集をクリックする　 プロフィール画面で、プロフィールを編集をクリックする　 新しい名前を入力する　 保存

document: ブラウザから https://www.skype.com/ja/ にアクセスします。既にSkypeにサインインしている場合、画面右上にあなたの名前が表示されています。 まだサインインしていない場合、画面右上のサインインをクリックしてマイアカウントを選択します。次の画面でEメールアドレスとパスワードを入力すると直接「マイアカウント」のページが開くため、次の２と３の手順を飛ばして４に進みましょう。 画面右上の名前をクリックし、ドロップダウンメニューを開きます。 をクリックする　「マイアカウント」は、ドロップダウンメニューの上部に表示されています。 「プロフィールを編集」は、画面左に表示されている「請求情報」の下に位置します。クリックするとプロフィール画面が開きます。 プロフィール画面の右上にある「プロフィールを編集」ボタンをクリックします。 「個人情報」ページの上部にある「姓」「名」の欄にそれぞれ入力しましょう。 をクリックする　画面右上にある「保存」をクリックします。新しい表示名が保存され、Skypeアカウントに適用されます。次にSkypeにアクセスする時には、新しい表示名に変更されているでしょう。

english_section_name: On the Skype Website


summary: 正直かつ担当直入に、また思いやりを持って伝える　 はっきりと要点を言う　 電話番号や彼氏、彼女をでっち上げない　 冗談を言わない

document: バー、スポーツクラブ、あるいは車の教習所などで知り合った人であれば再び顔を合わせる機会はないでしょうから、言い訳をでっち上げてデートの誘いを断りたいと思うでしょう。でも再会の可能性が低いのであれば尚更、正直になっても良いのではないでしょうか。もちろん、会話の最後で一瞬ぎこちない空気が流れる覚悟は必要です。 「あー楽しかった！ありがとう。でもこれでおしまいにしましょう。それがベストだと思う。本当に楽しいひと時をありがとう！」とシンプルに伝えるだけで上手く行くかもしれません。 彼氏や彼女との別れのように色々と考える時間はありません。ですから、あれこれと長い言い訳を考える必要はありません。相手を恋人として見られない理由を明快に簡潔にかつ正直に伝えましょう。 この場合にも「アイ・ステートメント」を使いましょう。何故自分が相手に相応しくないのかに焦点を合わせましょう。「ごめんね。あなた（君）ほど【スポーツ・世界旅行・オンラインゲームなど相手の趣味】に夢中になれないの。だから私（僕）たち上手く行かないと思う」などと言いましょう。 大人な態度を取りましょう。偽の電話番号を渡せば面と向かって話さずに済み、ぎこちない雰囲気も回避できるでしょうが、最終的には相手を傷つけてしまいます。 正直な気持ちを告げられて拒否されるよりも一層相手は傷つくでしょう。優しく思いやりを持って接することが大切だと思うなら、面と向かっていない時でもそうあるべきです。 彼氏や彼女をでっち上げて言い訳に使いたいとしても、少なくとも最初からその手段に頼るのは避けましょう。正直に直接的かつ思いやりを持って相手の告白を断りましょう。一般的にはそれが効果的です。 気まずくなるのを避けたいがために、突拍子もない声を出したり変顔をしたり、映画の台詞を真似したりするなど、軽い乗りで最後まで通したいと思うかもしれません。しかし、度を越せば相手は侮辱されたと思います。優しく思いやりを持って振る舞おうと決意したなら、相手が不愉快に思う振る舞いは控えましょう。 皮肉めいた言葉は避けましょう。大げさな口調で嘘っぽい薄ら笑いを浮かべながら「私（僕）なんかがあなた（君）のような人とつきあう？あり得ないでしょう！」などと言って見せるのは、あなたにとって明らかに自虐的な振る舞いかもしれません。また、相手もきっとそうだと理解するでしょう。しかし実際に相手は拒否されたわけですから、同じ乗りで会話を続けようとは思わないでしょう。

english_section_name: Rejecting Someone New

summary: 必要ならこれまで習ったことを全て白紙に戻す　 嘘をつかなければならない場合には慎重に行う　 直接会う必要がなければ会わずに断る　 相手を無視したり相手が諦めて去るのを期待しない

document: 空気を読めない、「ノー」を受け入れない、あるいはあなたから決して離れようとしない人からの告白を断るのに苦労しているなら、優しく思いやりを持って接する余裕はないかもしれません。迅速かつ安全に終止符を打ちましょう。 「ごめんなさい。これからも交際を続けて行きたいとは思えないの。言いたいことはそれだけよ。今後の人生に幸運を祈るわ。お元気で。さようなら」と言って終わりにしましょう。 「ポーカーフェイス」が上手にできると効果的ですが、嘘をつくのが苦手なら、つかないに越したことはありません。  嘘をつくなら最小限度に抑えましょう。相手を傷つけずに済むなら嘘も方便でしょう。 必要なら電話番号や彼氏・彼女をでっち上げても良いかもしれません。そうでなければ、アイ・ステートメントで自分に焦点を当て「長い恋愛関係に終止符を打ったばかりなんだ」「自分の信じている宗教や文化を共有できない人とはつきあわないの」あるいは「あなた（君）は私（僕）の兄弟（姉妹）に似すぎている」などと言ってみましょう。 この方法は携帯メール、LINE、パソコンメールで十分な場合にだけ当てはまります。特に、相手が怒り心頭に達する可能性がある場合には、相手と距離をおいて断るのが得策かもしれません。 明快に疑う余地もなく、他の解釈が不可能なほどに絶対的な「ノー」を突き付けられないと、理解できない人もいます。言葉を濁したり、可能性を残した言い方をしてはいけません。できる限り丁寧に、ただし率直に「ノー」を伝えましょう。  関係を終わらせることをはっきりと伝えるまでは、相手からの携帯メール、LINE、パソコンメール、電話を無視してはいけません。自分の決意をはっきりと伝えた後は、相手からの頼み事や不平不満などは無視しましょう。 相手のせいで危険を感じたり不安になったり、安全が確保されない場合には、誰かに支援を求めるか警察に連絡しましょう。中には拒否されたという事実に対処できない人もいます。

english_section_name: Rejecting Someone Who Won't Be Rejected

summary: 覚悟を決める　 先延ばしにしない　 直接会って断る　 ほのめかして相手に心の準備をさせる　 正直にかつ優しく伝える　 相手に気持ちの整理をする時間を与える　 強い姿勢を貫き屈しない　 気まずい雰囲気で会話を終わらせない　 要求の多い人の告白を断る際には細心の注意を払う

document: 何回かデートまたはおしゃべりをした後で、相手からの告白を断ろうと決めたなら、その結末も十分に想定した上での決意でしょう。相手とは合わないという結論に自信があり、例え友達関係を維持するとしても、これまでと同じような関係は保てないことを理解しておきましょう。また、拒否を受け入れてもらえない可能性があることも覚悟しましょう。  言うべき言葉を事前に考えておきましょう。単に「ノー」を突き付けてはいけません。相手を責めず、また相手を傷つけないように理由を説明しましょう。 慎重に言葉を選びましょう。鏡の前で練習したい、あるいは共感してくれる友人や兄弟姉妹に練習相手になってもらいたいと思ったら躊躇なく実行しましょう。言いたいことをはっきりかつ思いやりをもって伝えましょう。 相手の反応に順応できるように準備しましょう。用意した原稿を読んでいるような雰囲気を出してはいけません。色々な反応を想定して全てに対応できるように練習しましょう。 誰でも嫌なことは先送りにしたいと思います。しかし、終止符を打とうと決意をしたのにいつまでも実行しなければ、状況は悪化するだけです。待てば待つほど、相手の期待は高まり、断るのが更に辛くなります。  適切なタイミングを選びましょう。相手の誕生日や、相手が大きなテストや就職の面接を控えた前日などは避けるべきですが、迷い続けるのも避けましょう。適切なタイミングは今です。 既に恋愛関係にある場合には、ここで紹介するヒントの多くが役立つでしょう。ただし独自の課題もあります。「恋人との別れ方」や「彼氏と上手に別れる方法」などをインターネットで検索して参考にしましょう。 携帯メール、LINE、パソコンメール、電話などで対処したいと思うでしょう。しかし現代のデジタル時代であっても、残念ながら直接会って伝えるのが一番です。告白された相手が友達の場合には特に、今後も友だち付き合いを続けるためにも直接会うのが最善策です。大人な態度で敬意を持って実行に移しましょう。  直接会って断れば相手の反応をその場で確認できます。驚き、怒り、場合によっては安堵感などが分かるでしょう。それに応じて対応しましょう。  ２人きりになれる（少なくともなれそうな）静かな場所を選びましょう。人通りの多い場所で悪い知らせを聞きたい人などいません。また、公共の場で耳を疑うようなことを聞いて呆然としたくもありません。２人きりになるのが不安なら、レストランやショッピングモール、クラブなどある程度人がいながらもプライベートが確保できる場所を選びましょう。 「そのパスタ美味しい？」と聞いた直後に実行の時間だからと、「私（僕）たち友達のままでいた方がいいと思う」といきなり結論を伝えてはいけません。  まずはたわいのない話をして心地良い雰囲気を作り、緊張を和らげましょう。ただしやり過ぎは禁物です。ふざけ過ぎず、思いやりの心で本題に移りましょう。 たわいもない話から本題への移行はスムーズに行いましょう。「あなた（君）と知り合えて本当に良かった。でもね……」「告白されたことについて色々と考えていたんだ。それでね……」「恋愛関係を築けるかどうかトライできて良かったと思ってる。でも……」などと切り出してみましょう。 もちろん真実を伝えるべきです。「他の人に出会ってしまった」「昔の恋人と会って恋の炎が再燃した」「平和部隊（長期のボランティア活動）に参加することを決めた」などと嘘をついてはいけません。作り話だと見破られたり後に真実が明らかになれば、更に困難な事態になります。  拒否する理由を正直に伝えましょう。ただし相手を責めてはいけません。自分を主語にする「アイ・ステートメント」を心がけ、自分のニーズ、感情、視点に焦点を合わせましょう。焦点は相手（あなた）ではなく、あくまでも自分（私＝「アイ」）です。これは古い決まり文句ですが、主語を自分に変えるとエネルギーの向きが変わるため、相手を傷つけずに断る方法として価値があります。  「生活態度がだらしない怠け者とは一緒にいられない」ではなく、「私（僕）は、秩序正しい生活が送れないと調子が出ないんだ」などと言うようにしましょう。 「最初は、あなた（君）の【相手の特性】と私（僕）の【自分の特性】がぴったり合うと思ったの。実際にデートでそれが確かめられて良かったと思ってる。でも、私（僕）の予想が間違っていた気がする」などと伝えましょう。 理由を伝えた後すぐに「さよなら」と言って、相手をその場所に放置してはいけません。相手が今起きたことを理解し気持ちの整理が着くまで側にいましょう。相手が返答できそうなら、話を聴きましょう。  気持ちの整理をする時間を十分に与え相手が納得するまで側で見守らなければ、相手は２人の関係が本当に終わったとは考えられず、まだチャンスがあるかもしれないと期待してしまうかもしれません。 相手に共感の気持ちを示しましょう。相手が悲しみを露わにしたり泣いたり、不満を発散させるのを静かに見守りましょう。ただし、あからさまな怒りや言葉の暴力を我慢する必要はありません。 相手を気の毒に思ったり傷つけたくないからと、「ノー」を撤回するのは最悪のことです。相手との関係に終止符を打ちたくなければ、そのための色々な準備などしなかったはずです。  相手の肩に手を回し誠実に謝罪の言葉を述べましょう。しかし、拒否を撤回してはいけません。告白を断ろうと思った「理由」を重視しましょう。「ごめんね。とても辛いことだと思う。私（僕）も辛いよ。でも、これが私（僕）たちにとって最高の結論だと思う」などと伝えましょう。 相手は２人の関係を元に戻そうと、理由に欠陥を見つけあなたの決意を曲げようとするかもしれませんが、そのような罠に落ちてはいけません。「自分の悪いところを直すから考え直して欲しい」「あなた（君）は自分を完全に誤解している」などと必死に食らいついてくるかもしれません。しかし、２人は法廷で争っている訳ではありません。 相手に間違った希望を持たせるような理由を言わない 「『まだ』」準備ができていない」または「『ただの友達』でいたい」などと言ってはいけません（例え、ただの友達関係を望んでいるとしても、それは後の機会にとっておきましょう）。相手は、まだ脈がある、すぐに修復できると考えてしまいます。 相手を励まし、優しく接しましょう。自分とは合わないだけで相手の人間性は素晴らしい、きっと素敵な人との出会いがあるだろうと伝えて慰めましょう。知り合えたこと、互いに理解し合えたことに感謝し、今後の相手の人生にエールを送りましょう。 拒否する相手と友達のままでいたい場合には友情の大切さを伝えましょう。ただし、それだけを拒否の言い訳にしてはいけません。たった今２人の友情を危険にさらした人物の回答としては不十分です。  友だちとしては楽しめるのに何故恋人としては上手くいかないのかについて、自分の考えを伝えましょう。例えば「君（あなた）の開放的で大らかなところが大好きだよ。そして僕（私）も一緒にいると自由な気持ちになれて、現実逃避ができ最高だと思っている。でもね、僕（私）は実際には規則正しい生活をして初めてきちんと機能できる人間なんだ。恋愛関係にもそれが必要なんだ」などと言うことができるでしょう。 気まずい雰囲気になることを覚悟しましょう。相手の告白を断った直後は気まずい雰囲気が漂い、話し合いが難しくなります。そのような状況に２人を追い込んだと相手に罪悪感を持たせてはいけません（「何だかとーっても気まずくなっちゃったね？」などと言ってみましょう）。正直に告白してもらったことに感謝しましょう。 友情が終わるかもしれないことを受け入れましょう。相手は既に「この人とはもう関わるまい」と決意しています。あなたの望みがどうであれ、もう後戻りはできません。「本当に友達として付き合って行きたいと思っているけれど、今のあなた（君）には時間が必要だと思う。もう一度話す心の準備ができたらいつでも連絡してほしい」とだけ伝えましょう。

english_section_name: Rejecting Someone You Know


summary: VPNの機能を理解する　 必要に応じてVPNをインストールする　 VPNを起動する　 国または地域を選択する（可能である場合）　 YouTubeを開く　 動画を検索する　 動画を開く

document: 仮想プライベート ネットワークを使うと、コンピュータのIPアドレスを別のIPアドレスに書き換えて隠すことができ、ブロックまたは制限されたコンピュータやシステム上で動画を見ることが可能になります。ただし、VPNのアドレスがYouTube動画のブロックリストに含まれている場合は、地域制限のかかった動画を視聴することはできません。  地域をカスタマイズできるVPNを既にインストールしている場合は、ブロックされているYouTube動画が見られる地域に設定を変更します。 まだVPNをインストールしていない場合は、地域を変更できるものを探しましょう。 コンピュータやモバイル端末に仮想プライベート ネットワーク（VPN）がインストールされていない場合は、VPN（有料／無料）をインストールします。 評判の良いVPNサービスとして、NordVPNやExpressVPN等があります。 選定したVPNがデスクトップ用ソフトウェア（またはモバイルアプリ）を提供している場合は、それを実行してVPN接続に切り替えます。これにより、その時点でのインターネット接続においてVPNが有効になります。  各々のVPNサービスにより起動方法が多少異なるため、VPNを有効にするやり方が分からなければ、使用しているVPNのオンラインサポートページを参考にしましょう。 選定したVPNによっては、コンピュータやモバイル端末にVPNサーバーを設置する必要があります。 接続元となる地域をカスタマイズできるVPNを使用している場合は、その時点での自分の国とは異なる国を選択します。これにより、それまでブロックされていた国ではない場所に紐づくIPアドレスを取得できます。 目的の動画をブロックされずに視聴するためには、異なる国を数回試してみる必要があるかもしれません。 ウェブブラウザで https://www.youtube.com/ にアクセスする（デスクトップ）か、またはYouTubeアプリのアイコンをタップします（モバイル）。 目的の動画が自分のVPNの地域で許可されていれば、問題なくその動画（またはチャンネル）を見つけられるはずです。 デスクトップパソコンで探している動画やチャンネルを見つけられない場合は、VPNの国情報を変更して、ウェブページをリフレッシュしてみましょう。 視聴したい動画をクリック、またはタップして開きます。その動画がVPNの地域で許可されていれば、通常通りに動画を見ることができます。 動画を再生できない場合は、VPNの地域設定を変更してみましょう。

english_section_name: Using a VPN

summary: ProxFreeのYouTubeプロキシ専用サイトを開く　 「Server Location（サーバの場所）」まで下にスクロールする　 「Server Location」のドロップダウンボックスをクリックする　 国を選択する　 ProxFreeサイト内でYouTubeに移動する　 ブロックされた動画を探す　 ブロックされた動画を選択する

document: コンピュータのウェブブラウザで https://www.proxfree.com/youtube-proxy.php にアクセスします。このサイトは、YouTube動画の地域制限等のブロック解除に特化したサイトです。 ページの下部にある項目です。 ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンボックスに表示されている国の中から、自分の国とは異なる国を一つ選択し、クリックします。 例えば、動画が日本国内でブロックされた場合は、ヨーロッパにある国等を選択します。 「Server Location」の直ぐ上にあるアドレスバーに、youtube.comと入力し、PROXFREEをクリックします。 画面上部のYouTube検索バーに、動画の名前や視聴したいチャンネルの名前を入力し、「検索」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックします。 前の手順でyoutube.comと入力したアドレスバーではなく、「YouTube」ロゴの右にある検索バーを使うように気をつけましょう。 視聴したい動画のタイトルをクリックします。ProxFreeの画面で動画が開き、再生されます。  動画がブロックされ続ける場合は、「IP Address Location」のドロップダウンボックスに、異なる国を設定して再度試してみましょう。 設定可能なすべての国において動画がブロックされる場合は、代わりにVPNを使う必要があります。

english_section_name: Using ProxFree


summary: 禁煙する気があるのかを考えましょう。 禁煙したい理由を明確にします。 ニコチンの離脱症状を覚悟しましょう。

document: ニコチンには非常に高い中毒性があるため、禁煙するためには決意が必要です。このまま喫煙者として生き続けるよりも、タバコのない人生の方が魅力的なものかどうか、自分に問うてみましょう。 そして、答えが「はい」ならば、禁煙したい明確な理由があるということです。くじけそうになったら、自分には禁煙する大切な理由があることを思い出しましょう。 喫煙が自分の人生の様々な分野にどのような影響を及ぼしているかを考えてみます。例えば、健康、容姿、生活様式、大切な人々です。 禁煙することで、こうした分野に好影響があるかを自問してみましょう。 禁煙したい理由を全てリストにしてみましょう。こうすることで、禁煙への決意が明確になります。今後喫煙の誘惑に駆られたら、このリストを見直しましょう。 例えば、リストには次のようなことを書きましょう。 「私は禁煙したい。なぜならば、息子がサッカーの練習をするとき、一緒に走って追いつきたいから。もっと体力が欲しいから。末の孫が結婚するのを見届けたいから。お金を貯めたいから」。 タバコを吸うとニコチンが瞬時に全身を駆け巡ります。 喫煙を止めると、タバコへの強い欲求、不安感、落ち込み、頭痛、緊張感、焦燥感、食欲増進、体重増加、集中力の欠如を経験するでしょう。 禁煙は１回で成功するとは限りません。約4,500万人のアメリカ人が何らかの形でニコチンを摂取しており、1回目の試みで禁煙できたのは、そのうちのたった5パーセントです。

english_section_name: Deciding to Quit Smoking

summary: 電子タバコやニコチンカットフィルターの使用を検討しましょう。 専門家の助けを借りましょう。 ブプロピオンを服用しましょう。 チャンピックス（バレニクリン）を服用しましょう。 ニコチン置換療法（NRT）を試しましょう。

document: 最近の研究では、電子タバコの使用が、減煙や禁煙に効果的であることがわかっています。しかし、電子タバコのニコチン量は、製品によって異なります。また、依然として通常の紙タバコに含まれるものと同じ化学物質が体内に吸収されるため、それが喫煙習慣を再発させる可能性があるとして、電子タバコの使用に警鐘を鳴らす研究者もいます。 行動療法と薬物療法を組み合わせれば、禁煙の成功率が高まります。 自力で喫煙を試み、悪戦苦闘しているのであれば、専門家の助力を得ることも検討しましょう。医師が薬物療法について教えてくれます。 セラピストも禁煙を助けてくれます。認知行動療法は、喫煙についての考え方や態度を変えるのに役立ちます。また、セラピストは、対処能力や禁煙についての新しい考え方についても教えてくれるでしょう。 この薬は、実際にはニコチンを含んでいませんが、ニコチンの離脱症状を緩和するのに役立ちます。ブプロピオンの服用により、禁煙成功率が69パーセント上昇します。通常、禁煙開始予定日の1、2週間前からブプロピオンの服用を開始します。150mgの錠剤を1日あたり1、2錠処方されるのが普通です。 副作用としては、口内の乾き、睡眠障害、興奮、神経過敏、疲労感、消化不良、頭痛、といった症状があります。 この薬は脳内のニコチン受容体の動きを抑制し、タバコの美味しさを感じにくくします。また、離脱症状を緩和する働きもあります。チャンピックスは、禁煙の1週間前から服用し始める必要があります。必ず食後に服用しましょう。服用期間は12週間です。副作用としては、頭痛、吐き気、嘔吐、睡眠障害、悪夢、鼓腸、味覚の変化が挙げられます。 しかし、この薬は禁煙の成功率を2倍にします。 担当医の指示に従って徐々に服用量を増やします。例えば、初日から3日目までは0.5mgの錠剤を1日1錠、4日目から７日目は、0.5mgの錠剤を1日2錠、といった具合です。それ以降は、1 mgの錠剤を1日2錠服用します。 NRTでは、パッチ、ガム、トローチ、点鼻スプレー、吸入器、舌下錠剤など、あらゆるニコチン製品を用いてニコチンを体内に送り込み、タバコへの渇望や離脱症状を緩和します。NRTに処方箋は不要です。NRTによって、禁煙の成功率は60パーセント上昇します。 NRTの副作用として以下のようなものがあります。  ニコチンパッチ： 悪夢、不眠、皮膚のかぶれ ニコチンガム： 口内の渇き、息苦しさ、しゃっくり、顎の痛み 吸引器： 口内炎、喉の炎症、咳 ニコチントローチ： 喉の炎症、しゃっくり 点鼻スプレー： 喉の炎症、鼻炎、鼻水

english_section_name: Using Aids to Quit Smoking

summary: 計画に着手する日を選びます。 方針を決めましょう。 喫煙への渇望に備えましょう。

document: 開始日を守ることが計画遂行の第一歩となります。例えば、誕生日や祭日などの特別な日を選ぶか、適当に好きな日を選んでも構いません。 これから先2週間以内の日を選びます。そうすれば、心の準備をしたうえで、ストレスの掛からない日や大事な仕事のない日に禁煙を開始することができます。精神的に疲れていては、タバコに手が伸びてしまうかもしれません。 どのような方針で臨むかを決めます。例えば、きっぱりと止めたいでしょうか？　それとも徐々に本数を減らしていきたいでしょうか？きっぱりと止めるということは、後ろを振り返らず、金輪際タバコを絶つという意味です。本数を減らすということは、禁煙するまで少しずつ喫煙本数を減らしていくという意味です。本数を減らす方針を取るのなら、いつまでに何本減らすのかを明確にしておきましょう。例えば、「2日毎に1本ずつ減らす」といったように、分かりやすい目標を設定します。 どちらの方法を選ぶにしても、カウンセリングや薬物療法と合わせて行った方が、成功の可能性は高まります。 無性に吸いたくなったらどうするかを考えておきましょう。喫煙するときのように、手を口へ動かしたくなるかもしれません。その際は、代用品でその要求を満たしましょう。レーズン、ポップコーン、プレッツェルのようなローカロリーのおやつを口に入れましょう。 渇望に打ち克つために運動をしましょう。散歩、キッチンの掃除、ヨガなどの軽度なエクササイズが効果的です。場合によっては、ストレスボールを押し潰したり、ガムを噛んだりしながら欲求をコントロールしましょう。

english_section_name: Making a Plan to Quit Smoking

summary: 禁煙を開始する前夜に準備をします。 助けを求めましょう。 引き金になるものを知っておきましょう。 タバコを吸わないと誓います。

document: 寝具と衣服を洗濯し、タバコの匂いを取り除きます。そして、家にある灰皿、タバコ、ライターをすべて処分します。十分な睡眠をとり、ストレスを減らします。 自分の計画を思い出し、それを書いたものを持ち歩くか、携帯電話にメモしておきます。また、禁煙したい理由のリストを読み返しましょう。 禁煙の旅において、家族や友人の助けは欠かせません。自分の目標を知ってもらい、周りでタバコを吸ったり、タバコを勧めたりしないように頼みましょう。また、自分を励ましてくれるように頼み、誘惑に負けそうな時は、自分自身が設定した目標を思い出させてくれるようにお願いしましょう。 禁煙は日々の積み重ねだということを忘れてはいけません。禁煙はイベントではなく過程です。 大半の人は、特定の状況が引き金となって喫煙への欲求を覚えます。例えば、コーヒを飲んだらタバコが欲しくなる、仕事で問題を解決するときにタバコが欲しくなる、といった具合です。禁煙を難しくさせるような状況を特定し、そこでどう振る舞うかを決めておきましょう。例えば、タバコを勧められたときに、「ありがたいですが、結構です。代わりにお茶をもう一杯いただけますか？」「結構です。禁煙中ですので」といった返答を自然に口にできるようにしましょう。 ストレスをコントロールしましょう。禁煙を試みる上で、ストレスは落とし穴になります。深呼吸や運動をしたり、休息をとってストレスを緩和しましょう。 一時的に後退しても、計画を続けます。渇望に耐えきれず、一日中タバコを吸ってしまう日があったとしても、自分を責めてはいけません。禁煙は長く辛い旅であることを思い出し、その日は仕方がなかったと諦めましょう。次の日からは、また計画通りに禁煙に取り組みましょう。 可能な限り、再喫煙を控えましょう。しかし、喫煙してしまった場合は、できるだけ速やかに、もう一度禁煙を決意します。経験から学び、将来はもっとうまく対処できれば大成功です。

english_section_name: Carrying Out Your Plan


summary: 親猫と離れ、親兄弟ではなく人間に育てられた猫かどうか判断しましょう。 猫にストレスや不安がないか観察しましょう。 遊びが過ぎているか見極めましょう。 具合が悪い、また痛みを訴えているかどうかチェックしましょう。

document: 親猫や兄弟と離れて育った子猫は、兄弟達にもみくちゃにされながら生活してきていないので、遊びの中で手加減する術を学べなかった可能性があります。このタイプの子猫がそのまま大人になると、理由もなく急に攻撃的になることがあります。 人間に育てられた、攻撃性のある猫は、人間に近づいて欲しくない時にさりげなくサインを出します。そのサインを読み取ることで噛んだり、ひっかいたりという攻撃を防ぐことができます。 ストレスがあり、逃げ場もない猫は攻撃的になりやすい傾向にあります。元気な幼児に部屋の隅へと追い詰められたり、環境の変化や新しい人間との接触があったりするとそれがストレスとなり、攻撃性を見せることがあります。猫の気持ちや反応に気を配りましょう。単純にストレスが原因であることがあるので、この猫は攻撃的だ、などと決めつけないようにしましょう。 落ち着かせて、穏やかな環境を作ってあげることが１番の解決策です。うるさいTVの音量を下げて、子供に猫をそっとしておくように話し、周りに怒っていたり泣いている人がいる場合は、声が猫に聞こえない環境を作ってあげましょう。 手足や指を動かして攻撃させる遊びをしていると、遊び時間ではないのに、足に飛びついてきても不思議ではありません。猫はまだ遊びの時間だと思っている場合があります。 具合の悪い猫は、防衛本能が働きいつもより攻撃的になります。体調不良のサイン（体重の減少、喉の乾き、嘔吐）、痛みのサイン（短気、悲しそうな声で鳴く、ひっかく、噛む）がある場合は、獣医師にみてもらいましょう。健康状態がよくなれば、攻撃性も落ち着くでしょう。 老猫は、抱っこされたり撫でられるのを嫌がり、自分のスペースを守るために攻撃してくることがあるでしょう。歳をとった猫の気持ちを大事にすること、優しく扱うことなど家族と話し合いましょう。居心地のいい空間を十分に与えてあげると、全ての問題行動が落ち着くはずです。

english_section_name: Understanding Why Cats Bite and Scratch

summary: 子猫にここまではOKという遊びの範囲を教えましょう。 手ではなくて、猫のおもちゃを使って遊びましょう。 いっぱい遊んであげましょう。 猫に去勢避妊手術をしましょう。 攻撃的になりそうなサインをキャッチしましょう。

document: ごっこ遊びを学んでもらいましょう。遊んでいる最中に子猫にガブッと噛まれたら、悲鳴をあげて手を引っ込めましょう。そして立ち上がってその場を離れながら、遊びはおしまいという意図を伝えます。何度もやっていくうちに、子猫は噛んだら遊べなくなるということを理解し、噛まなくなります。 甘噛みをやめて欲しい時は、甘噛みされた時に優しく押し戻しましょう。押し戻されると不快なため、甘噛みするのをやめるようになります。甘噛みや、猫パンチされた時に、素早く手を動かすとひっかかれやすいので気を付けましょう。 遊んでいる最中の猫は、爪を出してはいけない、噛んではいけないということを忘れてしまうので、手痛い１発をくらいがちです。また遊びの延長で、忘れた頃にひっかいてくることもあります。そのため、手などの人間の体ではなく、釣り竿式のおもちゃ、レーザーライト、またたびネズミなどを使って遊びましょう。 遊びや訓練の一環として、噛んだり、ひっかいたりすることは猫にとって必要です。ただ、飼い主や人間の手をおもちゃ代わりにするのはやめましょう。例えば、釣り竿式のおもちゃを使えば、手に傷を負う事なく遊べます。 毎日5-10分は一緒に遊ぶ習慣をつけましょう。釣り竿式のおもちゃで猫に運動をさせ、猫が疲れるまで遊んであげましょう。 遊びの目的は、猫の狩猟本能を刺激し、疲れさせる事です。エネルギーがありあまって退屈している猫よりも、運動して疲れた猫は、攻撃性がだいぶ減ります。 去勢避妊手術していない猫の方が、手術をした猫に比べて、テリトリー本能が強いことがわかっています。去勢避妊手術をしていないからといって全ての猫が攻撃的というわけではありませんが、去勢避妊している猫の方が落ちつきがあり、社交的で、家になつきます。 瞳孔が開く、皮膚がけいれんする、ゴロゴロ言わなくなるなどのサインをキャッチしましょう。低い声で唸る、こわばった声で短く鳴く、不満げな声を出す、シャーっと威嚇するなど、声で判別することもできます。耳がピンと頭の後ろの方に向いている、ひげが前方に逆立っている、口角が上がって口が少し開いている（同時にシャーっと威嚇することがよくあります。）などのボディランゲージからも判断することができます。  遊びに夢中で興奮している猫の瞳孔も大きく開いています。猫のボディランゲージを読み取る際はそのことを考慮に入れましょう。つまり、膝の上に座っている猫はリラックスしており、瞳孔は開いていないはずです。 隅っこに追い詰められた猫は、不安そうにかがみこみ、逃げ道を探すかのようにキョロキョロする場合があります。これは逃げ場を失っているというサインです。

english_section_name: Preventing Biting and Scratching

summary: 落ち着いて対応しましょう。 猫から離れましょう。 猫の逃げ道を作ってあげましょう。 猫のしつけ方法を理解しましょう。 声とジェスチャーでしつける方法を試してみましょう。 手を叩く方法を試してみましょう。 猫を無視しましょう。

document: 猫を叩いたり、怒鳴ったり、追いかけたり、短気を起こしてはいけません。こういった行動は、猫を怖がらせ、混乱させ、もっと不安にさせるだけです。 猫を呼びつけて罰を与えてはいけません。猫はなぜ怒られているのかわかりません。名前を呼ばれれば、猫はむしろ良いことを期待するでしょう。 まずは猫を触るのをやめ、猫の攻撃圏内に手が入らないようにします。膝の上にいる猫に攻撃された場合、数秒たっても猫が興奮しているようなら、ゆっくり立ち上がり膝の上から猫をどかします。そのまま離れて、猫が落ち着くまでそばに近寄らないようにします。 噛んだり、ひっかかれた後、猫をなだめないようにしましょう。その代わり、攻撃されて不快に感じているというシグナルを猫に伝えましょう。しつけをした直後に、猫を抱きしめたり撫でたりしてはいけません。猫は撫でられると、怒られているのか、褒められているのかわからず、混乱してしまいます。そうすると、抱っこをしてもらうために攻撃するようになる恐れがあります。 家の中を移動する際、シャーっと威嚇したり、うなり声をあげている猫が行く手を塞いでいるような場合があります。そんな時は、猫の気持ちになって考えてみましょう。捕まる！と思っている猫にとっては、飼い主が自分に近づいてくることは脅威です。逃げたいのに逃げ道がないと防衛反応で攻撃してくることがあります。その場合は道を譲り、猫の行きたいところに行かせてあげてから（すごいスピードで走り逃げていくでしょう。）、移動すると簡単に解決できます。 噛まれたり、ひっかかれた直後20分は餌をあげないようにしましょう。餌をもらうと、攻撃のご褒美をもらったと勘違いしてしまうことがあります。 猫は名前を呼んで褒められたりいいことをした時にご褒美をもらうなど、ポジティブなしつけ方法の方がうまくいきます。よくない行動をした時は無視した方が懸命です。 人間の手ではなく、またたび入りのネズミのおもちゃをあげてみましょう。そして、おもちゃを噛んで遊んでいるときに褒めてあげましょう。 猫に噛まれたりひっかかれたらすぐに強めの口調で”NO!”と言い、同時に猫を指差しましょう。不愉快な表情または怖い顔つきで猫をじっと見つめましょう。猫の世界では、目線を逸らさず見つめ続けることで相手に脅威を与え、優劣が決まります。 その後で猫の側を離れるか、10分ほど無視するのも効果的です。 飼い猫が噛んだり引っ掻いたりした後に、手を叩いて強く”NO!”と言います。その時、怒鳴ったり猫の顔のすぐ近くで手を叩いたりしてはいけません。そうすると、猫は怖がって不安になってしまいます。噛まれたり引っかれる度に、この方法を繰り返すと、猫も問題行動をやめるようになるでしょう。 堂々としていて、攻撃的で、神経が図太い気質の猫にはこの方法が効果的ですが、怖がりで、ナーバスな気質な猫は、ますます怖がりになってしまう可能性があるのでやめましょう。 飼い猫に噛まれたりひっかかれたりしたら、そっけない態度で、立ち上がり猫から離れましょう。その際は、猫だけを部屋に残し、5-10分は人間が構わないようにします。噛まれたりひっかかれそうになるたび、この方法を試してみましょう。きっと無視されるのが嫌ですぐに行動を改めるでしょう。 上記の方法は全ての猫に効果的というわけではありませんが、人懐っこい猫（人に構われないと寂しく感じます）と子猫（社会性を学んでいる途中）には有効です。

english_section_name: Reacting to Bites and Scratches


summary: 寒い天候時に手を保護する　 指を口に入れない　 乾燥剤を避ける　 健康的な食生活をする 常に水分補給をする　 しっかりとネイリストを選ぶ

document: 寒い天候は手を過度に乾燥させる場合があり、それにより甘皮が割れて剥がれてしまいます。  そのため、冬の時期や非常に寒い天候時には、手をしっかりと保護することを忘れないようにしましょう。 屋外にいる時は常に手袋を着用して、定期的に塗ることができるように、小さなハンドクリームをバッグの中に入れておくようにしましょう。 爪を噛んたり、甘皮をかじる人は、そうしない人たちと比較して、指周りが乾燥したり剥がれたりする可能性が非常に高いようです。  口内には沢山の細菌が存在しているため、簡単に爪へ細菌が伝達してしまい、高い確率で感染症にかかってしまう可能性があります。唾液にも皮膚を分解する酵素が含まれているため、さらに乾燥させてしまいます。 そのため、甘皮の乾燥や剥離を防ぐ上で最も効果的な対策は、甘皮を噛んだり、手を口に入れないようにすることです。 手を口へ入れないようにするには、大変不快な味のする、爪用の特別な軟膏を購入すると良いでしょう。あまりにひどい味がするため、二度と指を口にいれるようなことはないでしょう！ 手が乾燥していると、甘皮の乾燥や剥離を促進させてしまうことになるので、乾燥剤との不必要な接触を控えるように気を付けましょう。  熱い、洗剤を含んだ水でいつもお皿を洗うと、手が非常に乾燥する場合があるため、皿洗いをするときにはゴム手袋をすることで手を保護しましょう。 手袋をするのが嫌であれば、せめて手に優しい洗剤を購入するために投資しましょう。爪が濡れてしまった際には、完全に乾燥させることを忘れないようにしましょう。 アセトン系の除光液は、お構いなしに爪から潤いを奪い去ってしまうので、使用を控えるようにしましょう。さらに頻繁に手を洗うと、皮膚や爪から大切な天然油脂を取り去ってしまうことからも、手洗いは最小限に止めるようにしましょう。 健康的でバランスの取れた食事からは、健康な髪、肌、そして爪を作る上で体が必要としているビタミンやミネラルが摂取できます。甘皮部分にて潤いが保たれて、爪はより早く伸びます。野菜や果物を沢山食べて、可能な際にはオーガニックなものを摂取しましょう。 爪を強くするために、卵、アーモンド、苺、鶏肉、アマニ油、ココナッツオイル、レンズ豆、スイカ、ピーマン、全粒穀物をより多く摂取するようにしましょう。 水分補給をすることで肌に潤いを保つことができるのと同様に、甘皮を健康的な状態に保つこともできます。一日当たり、少なくとも8杯の水を飲むことで、甘皮の潤いを保ち、乾燥状態を防ぐことが可能です。  活動的な生活を送っている人は、もっと水分を摂りましょう！ 水筒を持ち歩いて、出先でも簡単に水分を補給することができるようにします。 マニキュアやペディキュアを塗る際には、注意深くネイリストを選びましょう。 質の低いマニキュアは害にしかなりません。  ネイリストの中には、爪や甘皮を手荒に扱う人もおり、結果として剥離や亀裂、痛みを引き起こす場合があります。 もしネイリストが甘皮を切ったり、甘皮を過度に押し戻そうとしたりするのであれば、止めるように礼儀正しくお願いしましょう。自分の爪は自分で守らなければいけません。 ネイリストが甘皮を切った結果、痛みが生じたり、感染症にかかったりした場合、器具が適切に消毒されていなかった可能性があります。こうしたことが起こってしまった場合、別のネイルサロンに行くことを検討するほうが良いかもしれません。

english_section_name: Preventing Dry Cuticles

summary: 指先を温かい水の中に浸す　 甘皮部分をオレンジスティックで押し戻す　 甘皮は絶対に切らない　 定期的に甘皮部分に湿度を加える　 甘皮が割れて痛みを伴う場合、外用抗生物質軟膏を使う　 必要に応じて医師に相談することを忘れない

document: 手を温かい（沸騰していない）お湯に浸すか、長時間湯船に漬けます。こうすると甘皮部分が柔らかくなり、肌を緩める効果もあります。お好み次第で、小さじ一杯の搾りたてのレモン汁か酢を水の中に加えてもよいでしょう。不要な角質層を除去する効果があります。 一たび甘皮部分が柔らかくなれば、オレンジスティックを使って簡単に押し戻すことができるはずです。  オレンジスティックとは、甘皮部分を押し戻したり、爪の下を綺麗にするために使用される、小型の木製または金属製の棒です。薬局や美容品店、またはオンライン上で簡単に入手することができます。 オレンジスティックの平らな端部分を使って甘皮部分を押し戻します。力一杯押してしまうと、怪我をしたり、甘皮部分の状態が悪化してしまうため、なるべく優しく押しましょう！ 各指先の底部分にて、白い半月形（爪半月とも呼ばれる）が見えるまで甘皮を押し戻します。甘皮は非常に繊細なため、この作業は一か月あたり、1回か2回に止めておきましょう。 金属製またはプラスチック製のオレンジスティックは使用ごとに殺菌する必要がありますが、木製のオレンジスティックは使用後に廃棄しましょう。 甘皮は大切な部分です。泥や細菌が入り込むことを防ぐことにより、爪の成長マトリックス（爪が生え出てくる部分）を保護しています。そのため、甘皮は切らずに、押し戻すようにしましょう。  甘皮を切ると、保護層が除去されてしまうため、爪が感染症のリスクにさらされることになります。さらに甘皮の皮膚が硬くなったり、割れて、剥がれてしまう可能性が高まります。 甘皮を切るのを止めると、急速に再度伸び出してくるという説がありますが、これは噂に過ぎないので心配はいりません。切るのを止めたとしても、成長速度に変化はありません。 定期的に甘皮部分に湿度を加えてあげるのは、甘皮が剥がれるのを防ぐ上で、最も重要な点の1つです。朝に一回、そして夜に一回といったように、少なくとも一日当たり2回湿度を加えてあげましょう。  甘皮は私たちの皮膚から作られている（より厚みがある質感を持っているとは言え）ということや、全ての皮膚には、瑞々しさを保ち、剥離を防ぐ上で、湿度が必要であるということを忘れないようにしましょう。 日中は、浸透が早い保湿ハンドローションを使うと、手のべた付きを抑えることができます。しかし夜は、深い潤いを与えるために、さらに粘度の高いクリームか甘皮用の軟膏を使うと良いでしょう。 夜間、手や甘皮に保湿をした後は、木綿かウールの手袋を着けて寝るのが良いでしょう。これによりクリームや軟膏がシーツに付くのを防ぐことができる一方で、熱がこもるために肌が保湿剤をしっかりと吸収する効果が高まります。翌朝目を覚ませば、あなたの手や甘皮は非常にしっとりとしていることでしょう！ もし指先周りの皮膚が割れてヒリヒリする場合、軽度の感染症にかかっている場合があります。この場合、甘皮部分が回復する上で、まず感染症を治療する必要があります。  外用抗生物質軟膏を甘皮部分に数回塗りましょう。 一たび抗生物質軟膏（クリーム状の物よりも効果的です）を塗ったら、バンドエイドでそれぞれの患部を保護しましょう。 一晩の間バンドエイドを巻いたままにしておけば、翌朝にはかなり甘皮が良くなっていることに気付くでしょう！ もし甘皮部分に痛みを感じたり、赤班が生じているようであれば、爪周囲炎という感染症にかかっている恐れがあります。爪周囲炎が疑われるようであれば、すぐに抗生物質を服用して感染症を治療する必要があります。

english_section_name: Caring For Your Cuticles

summary: 自家製の甘皮用トリートメントを作る　 すぐに目に見えるような効果が見たければ、オリーブ油を使用する　 ホットワックストリートメントを施す　 ワセリンを使って、湿度を閉じ込める　 エッセンシャルオイルを試す　 緊急時には、リップクリームを使用する

document: 時間が許すのであれば、ハンドクリームと油を使って、非常に効果的な甘皮用トリートメントを家庭で作ることができます。作り方は次の通りです。  電子レンジで、80mlのハンドクリームと少量のオリーブ油（あればブドウ種子油でも良い）と3～4滴のラベンダー油（健康食品店で入手可能）が入ったボウルを加熱します。熱すぎず、手で触れる程度の温度にしましょう。 各指先にたっぷりと塗り、1～2分ほど時間をかけて、爪や甘皮、そして周りの皮膚をそれぞれ優しくマッサージしてあげます。このクリームは手（そして足にも！）に非常に効果的で、甘皮を柔らかな状態で保ちます。 この自家製クリームを暗い色のガラス瓶に保存すれば、冷蔵庫の中で3日まで保存することができ、再度温めなおすことも可能です。 オリーブ油は非常に優れた保湿剤であり、それだけで甘皮のトリートメントをすることも可能です。少量を取り、コットンか指先、または湿らせた綿棒を使って、それぞれの甘皮部分に塗ります。1～２分程かけて、オイルを各甘皮部分に揉みこみます。次に、油を手に染み込ませ、その後手を洗います。 料理用のオリーブ油を使用することもできます。 もし予算が許すようであれば、近所のネイルサロンでホットワックストリートメントをしてもらうと、手や爪、また甘皮部分に驚くような効果を期待することができます。  ワックストリートメント中に、施術者はクリームかオイルを手に塗ります。その後、溶けたパラフィン紙で手を包みます。そしてすぐに、プラスチック製の手袋を着用し、手を長手袋の中にいれます。 10分から15分が経過した後、手を長手袋から取り出すと、施術者がワックスを除去してくれますが、その時に手や甘皮部分は非常に柔らかく、瑞々しい感触になっていることでしょう。  パラフィン蝋紙のキットをオンライン上で購入して、自宅で使用することも可能です。 保湿剤ではないものの、ワセリンは元々存在している湿度を閉じ込めることができます。ワセリンは甘皮部分を柔らかな状態に保ち、剥がれ落ちることを防ぎますが、手が脂っこい状態になってしまいます。食べたり飲んだりする前に、必ず手を良く洗うようにしましょう。 ワセリンは別の製品とよく併用されることがあり、安価な代替策として挙げられます。安く、大量に入手することができます。 エッセンシャルオイルは甘皮部分に湿度を与えるだけでなく、香りも素晴らしいものです！爪の保湿には、ホホバ油、ゴマ油、レモンのエッセンシャルオイル、ラベンダーエッセンシャルオイル、ミルラエッセンシャルオイル、オリバナムエッセンシャルオイル、バルサムモミエッセンシャルオイル、ウィンターグリーンエッセンシャルオイルを試してみましょう。その他にも、ティーツリーオイルを使うことで、爪を清潔に保ち、感染症を防ぐことができます。 エッセンシャルオイルは、肌に直接使用するにはあまりにも濃縮されているため、大抵の場合、キャリアオイルで希釈する必要があります。優れたキャリアオイルは、オリーブ油、ブドウ種子油、またはココナッツオイルを含んでいます。 外出中に甘皮部分が気になってしまう時は、バッグの中にリップクリームがないか探してみましょう。見つかった場合には、甘皮部分に少量塗りこんでみましょう。ハンドクリームが見つかるまでの場凌ぎとして、役立つことでしょう。

english_section_name: Moisturizing Your Cuticles


summary: タンパク質の豊富な食品を摂取する　 適切な形で炭水化物と脂肪を摂取する　 野菜を摂取する　 適切なサプリメントを選ぶ

document: 筋肉の成長と発達のためには、タンパク質が不可欠であるため、適切な種類のタンパク質を摂取することが大切です。 適切なエクササイズをしながらタンパク質を摂取することで、確実にお尻を大きくすることができます。  良質なタンパク源には、卵、皮を取り除いた鳥の胸肉、サーモン、マグロ、カッテージチーズ、七面鳥、豆類、赤身の牛肉、大豆などが挙げられます。 肉類を摂取する場合は、加工されていない肉の脂肪分が少ない部位を選びましょう。魚を食べる場合は、揚げるのではなく、焼いて調理しましょう。 炭水化物と脂肪を完全に取り除くようにとするダイエット法はたくさんありますが、大切なのは調理に使う食材を減らすのではなく、良くない食材を健康的な食材に置き換えることです。ポテトチップスやパスタなどの炭水化物を主成分とする加工食品を食べるのを控え、過剰なカロリーと不健康な食品の摂取を避けましょう。  健康的な炭水化物には、キヌア、サツマイモ、玄米、スティールカットオーツ、全粒粉パンなどが挙げられます。  体重を減らして引き締まったお尻を作るのに役立つ健康的な脂肪には、魚油、エクストラバージン・オリーブオイル、アーモンドバター、ナッツ類などがあります。 野菜は、筋肉をつけるための食事では見落とされがちな食材です。毎回の食事に野菜を取り入れることで、活力が持続して、疲れずに強度の高いエクササイズに取り組むことができるようになります。 野菜は、重要な各種栄養素やミネラルの消化、吸収にも役立つことを考慮しましょう。アミノ酸などの栄養成分を十分に吸収しなければ、お尻の筋肉の成長は限られてしまいます。 マルチビタミンのサプリメントを摂取すると、活力が湧いてエクササイズに取り組みやすくなります。また、プロテインバーは筋肉の形成に寄与します。コラーゲンのサプリメントは皮膚を丈夫にし、筋肉を引き締まって見せます。 サプリメントは、体質によっては副作用をもたらす可能性があるため、必ず医師などの専門家に相談してから摂取するようにしましょう。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: ヒップアップショーツを着用する　 ガードルを着用する　 自分に合うパンツを選ぶ

document: バストアップブラのように、お尻にも、持ち上げて引き締まって見せことができる下着が色々あります。ヒップアップショーツには、パッド入りのものとパッド無しのものがあり、ワンピース、パンツ、ショーツなどの下に着用することができます。ヒップアップショーツによっては、ウエストまであるものがあり、ウエストを引き締めてヒップラインをより際立たせる効果があります。 ガードルは服の下に着用することができ、お腹周りの脂肪をお尻へと移動させます。これにより、お腹周りが引き締まって見え、かつお尻が大きく見えるようになります。 ボリューム感があって形の良いお尻でも、ダボダボのジーンズでは美しく見せることはできません。お尻を美しく見せるには、自分のヒップラインに合うパンツを選びましょう。   ヨガパンツ、ジェギンス、タイツなどを穿いてヒップラインを引き締めて見せましょう。これらは穿き心地が抜群なだけではなく、厚手のジーンズのようにお尻を押しつぶすことなく、薄手の生地でお尻を美しく見せます。 ハイウエストジーンズを選びましょう。このタイプのジーンズは、ウエストの最も細い箇所でボタンを留めるようになっているため、ウエストが細く見えるようになり、相対的にお尻とヒップラインを強調することができます。 必ず自分に合うパンツを選びましょう。ダボダボのパンツを穿くと、ヒップラインが隠れてしまいますが、自分に合うパンツを穿けば、体の自然なラインを見せることができ、お尻を持ち上げることもできます。ハイライズでもローライズでも、自分にぴったりと合うジーンズを選びましょう（ただし、きつ過ぎないものを選びましょう）。

english_section_name: Optimizing your Wardrobe


summary: 鼻孔の周囲を保湿して症状を和らげます。 ローション入りのティッシュペーパーを使いましょう。 濡らしたタオルで鼻を保湿します。 鼻をかむ回数を減らします。 やさしく鼻をかみましょう。 アレルギーの場合は医師の診察を受けましょう。

document: ワセリンやドルマイシン軟膏などを塗りましょう。綿棒の先に少量つけて左右の鼻孔に塗ります。保湿すると乾燥を防げるうえ痛みも和らぎます。 ワセリンや軟膏がなければ、顔用の保湿ローションを使います。保湿作用は若干劣りますが、症状の緩和に少しは役立つでしょう。 普通のティッシュペーパーより少し値が張りますが、高品質の保湿ティッシュペーパーは鼻の痛みを和らげるのに非常に役立ちます。ローションティシュや保湿ティシュと表示されているものを選びましょう。鼻をかんだ時のダメージが少なく、保湿作用で痛みが和らぎます。鼻をかんだ時にこすれないので、長期間鼻をかんでも痛くなりにくいでしょう。 ひどい鼻のこすれや出血がある場合は、温かいタオルをあてて早く痛みを和らげましょう。温水で濡らしたタオルを鼻にやさしく押し当てます。頭を後ろに反らせて、タオルが室温に冷めるまで鼻にあてておきましょう。この間は口で呼吸します。  タオルで鼻を温めた後はすぐにワセリンや軟膏で保湿しましょう。 使ったタオルはすぐに処分または洗濯します。 鼻水や鼻詰まりは非常に不快なので、頻繁に鼻をかみたくなるかもしれません。難しいかもしれませんが、鼻をかむのを我慢しましょう。特に、家に一人でいるときは誰の目にも触れないので、どうしても必要な時にだけ鼻をかみましょう。鼻水が垂れたら、乾いたティッシュで鼻をかむのではなくそっと拭き取れば痛くなりません。 深く息を吸って思いっきり鼻をかむのではなく、やさしくかむと鼻がこすれにくいでしょう。片方の鼻孔からそっと鼻をかんで、もう1方も同じようにします。すっきりするまで左右交互に片方ずつかみましょう。  鼻水の粘張性を緩くしてから鼻をかみます。 アレルギー反応を抑える薬を医師が処方します。アレルギー注射やフルナーゼ点鼻液で鼻水の原因となるアレルギーを治療して鼻の痛みを緩和します。 経口充血除去剤を使うと粘液が乾きやすいので痛みが悪化することがあります。

english_section_name: Reducing Irritation and Chafing

summary: 鼻水の粘張性を緩くします。 スチームサウナを利用します。 鼻梁を温めます。 生理食塩水で鼻をすすぎます。 ネティポットを使います。 1日を通して温かいお茶を飲みましょう。 健康状態に問題がなければ運動しましょう。 辛い物を食べます。 加湿器を使います。 副鼻腔をマッサージします。

document: 鼻水が流れるようにして鼻詰まりを解消する様々な方法があります。少し手間をかけて鼻水の粘張性を緩くすると、かんだ時に多くの鼻水を取り除けます。長い目で見れば、鼻をかむ回数が減るので鼻のこすれも和らぎます。これから紹介する鼻水の粘張性を緩くする方法を試してみましょう。鼻水が流れるようになったらすぐに鼻をかみましょう。 スチームサウナを備えたスポーツジムの会員なら、スチームサウナで1日の疲れを癒すと同時に鼻詰まりも解消できます。スチームサウナを利用できない場合は、自宅の浴室で即席スチームサウナを作りましょう。シャワーから熱い湯を出したままドアを閉めて蒸気を閉じ込めます。鼻詰まりが解消して鼻水が流れるようになるまでその浴室で3～5分間過ごします。浴室から出る前に鼻をかみましょう。 単にシャワーを浴びた後に鼻をかんでも同じ効果があり、水の節約になります。 タオルを濡らし電子レンジで温めます。やけどするほど熱くする必要はありません。電子レンジによって加熱時間は異なりますが、30秒加熱して足りなければ適度な温度になるまで15秒ずつ過熱を繰り返します。我慢できる程度の熱さに調節して、タオルが冷めるまで鼻にあてておきましょう。鼻の外側を温めるだけで鼻水が流れるようになるでしょう。  必要に応じて繰り返し、鼻を温めてから鼻をかみましょう。 生理食塩水を鼻に注ぎます。ドラッグストアなどで鼻用生理食塩水スプレーを購入し、左右の鼻孔に2回ずつスプレーすると鼻水の粘張性が緩くなります。生理食塩水は自宅で簡単に作ることができます。  温水240mlに塩小さじ1/2杯を混ぜます。 ドラッグストアやネットショップで点鼻用スプレーボトルを購入します。これを使って自家製生理用食塩水を鼻にスプレーしましょう。 小さなティーポットのような形のネティポットで、片方の鼻孔に温水を流し込みもう1方の鼻孔から排出します。有害物質を取り除くため、少なくとも50°Cまで水を加熱し、熱すぎない温度まで冷ましてからネティポットに入れます。頭を左側に傾けて右の鼻孔にぬるま湯を注ぎます。頭を左側に傾けたままでいると、水は自然に左の鼻孔から排出されます。 水道水の処理が適切でない地域に住んでいる場合は、ネティポットを使うのはやめましょう。水道水中に寄生した稀なアメーバによる感染がいくつか報告されています。 喉と鼻は近くでつながっているので温かいものを飲むと鼻も温まります。蒸気を吸い込むのと同じように、温かいものを飲むと鼻水の粘張性が緩みます。好みに応じてどんなお茶を飲んでもかまいませんが、風邪をひいている場合は治癒作用のあるハーブティーを飲みましょう。健康食品店などで風邪に効果のあるハーブティーを探してみましょう。ペパーミントティーやクローブティーは鼻水の粘張性を緩める作用のほか喉の痛みを和らげる効果もあります。 風邪やインフルエンザの場合は横になって休息するべきですが、アレルギーで鼻をかみすぎている場合は運動しましょう。汗をかくくらい心拍数が上がると鼻がすっきりします。たとえ15分の運動でも効果がありますが、花粉症なら外でジョギングするのは控えるなど、アレルゲンを避けて運動しましょう。 我慢できないほど辛い物を食べた時のことを思い出してみましょう。鼻水が出たのを覚えていますか？ 鼻水が流れると鼻をかみやすくなるでしょう。辛いサルサソース、唐辛子、スパイシーチキンウィングなどを食べて鼻水を出します。鼻水が湿って液状になったらすぐに鼻をかみましょう。 就寝中に加湿器を使って部屋の湿度を高く保ちます。ウォームミストは鼻詰まりの悪化につながる恐れがあるので、クールミスト設定で加湿器を使いましょう。理想的な湿度（45～50％）に設定して使います。  卓上タイプの加湿器は容量2～3リットルで、毎日水を取り替える必要があります。3日に1回はタンクをしっかり洗いましょう。 取扱説明書に従ってフィルター（HEPAフィルターが最適です）を交換します。 炎症した副鼻腔をマッサージすると鼻腔が開いて鼻をかみやすくなるかもしれません。ローズマリー、ペパーミント、ラベンダーオイルなどを使うとさらに効果が増します。ただし、オイルが目に入らないように注意しましょう。マッサージが終わったら温めたタオルで顔を拭きます。人差し指と中指を使って、円を描くようにやさしくマッサージします。マッサージする箇所は次の通りです。  額（前頭洞） 鼻梁とこめかみ（篩骨洞と蝶形骨洞） 目の下（上顎洞）

english_section_name: Decongesting Your Nose


summary: 乗車します。 正しい運転姿勢のために必要な調整を行います。 操縦機器の位置を確認します。 シートベルトを装着します。

document: リモコンか鍵で車を解錠して、運転席に着席します。 全ての操縦が楽に行え、窓からの視界を良好に保てるように、できる限りの座席の調整を行います。後方と側面がはっきりと見えるようにバックミラーとサイドミラーを調整します。運転を開始する前に死角を識別しておくことで、カーブ時や車線変更時に死角を確認する事ができます。 アクセルとブレーキペダル、ハンドルとギアセレクターレバー（シフトレバー）、照明類の制御装置とデフロスター（曇り止め）、それにワイパーの位置を運転開始前に確認します。  ブレーキとアクセルペダルは、床前方の足を置く辺りに位置しています。ブレーキペダルは左側、アクセルペダルは右側です。 運転席側の計器盤中央部にある大きな輪がハンドルです。ハンドルを左右に回転して車の車輪を操縦します。 ステアリングコラムには小さなレバーが（通常は右側に）付いており、レバーの真ん中が中立位置で、上下方向の２カ所でレバーがロックします。これが方向指示器です。大半の場合ハンドル右側のダッシュボード上か、いくつかのレバーのうちの一つに取り付けられているノブが、前照灯を点滅するためのスイッチです。 ギアセレクターレバーは大抵ステアリングコラムの右側か、運転席と助手席の間かのどちらかに取り付けられています。レバーには通常「P」や「D」、「N」や「R」といった文字といくつかの数字でギアの位置を示す表示盤が付いています。コラムシフトレバーの場合は通常、計器盤内にある速度計の下部に表示されます。 運転手と同乗者全員は、常時シートベルトを装着するようにしましょう。

english_section_name: Preparing to Drive

summary: 車を始動します。 ギアを選択します。 パーキングブレーキを解除します。 周囲を確認します。 車を動かします。 ハンドルを切って進行方向を変えます。 ブレーキを踏んで速度を落とす、あるいは停車をします。 駐車します。

document: 右足でブレーキペダルを踏み込みながら、鍵を挿入して時計方向に回し、車を始動します。 ブレーキペダルを踏み込んだまま、ギアレバーを「 ドライブ」に移動します。ドライブギアは表示盤に「D」と表記されおり、正しい場所にギアレバーを入れると文字が点灯します。  コラムシフトレバーの場合は、レバーを自分の側に引いた後、上下に移動してギアを選択します。 床面のシフトレバーには、レバーのロックを解除するボタンが通常はレバーの横にあります。ロックの解除後にギアを選択します。 レバーが運転席と助手席の間にあるか、運転席足元の最も左側にペダルがあります。足元のパーキングブレーキの上部にあるブレーキ解除レバーを引くか、サイドレバーの場合にはボタンを押してブレーキを解除します。 死角を含む車の周辺全域を見渡し、近くに動く物体や生物がいないかを確認します。主に進行方向を注視するように十分に注意しましょう。 ブレーキペダルを徐々に緩めると、車がゆっくりと動き出します。ブレーキから足を離して同じ足で優しくアクセルペダルを踏むと、車の速度が上昇し始めます。一般道路での運転では、速度に応じてギアを変える必要はありません。 「ドライブ」ギアのまま、ハンドルを左に切ると車は左方向へ、右に切ると右方向へ進みます。 右足をアクセルペダルから離してブレーキペダルへ移動し、急停車をしないように徐々に踏力を加えます。再発進をする際は、再びアクセルへ足を戻します。 目的地に到着したら、ブレーキペダルを徐々に踏み込み、完全に停車したらシフトレバーを「P」の位置に戻します。鍵を反時計回りに回してエンジンを停止します。車外に出る前に、前照灯の消灯とパーキングブレーキをかけた事を確認しましょう。

english_section_name: Operating the Vehicle in "Drive"

summary: バックの操縦をします。 「ニュートラル」を使用します。 低速ギアを使用します。

document: 後方へ進行する必要がある場合は、車が「完全」に停止した事を確認してから「バック」ギアを選択します。シフトレバーを「R」の位置に移動し、後方と周辺に障害物がないかを確認します。ブレーキから徐々に足を離し、アクセルに移します。 後進時に進みたい方向へハンドルを回すと、回転した方向に向かいます。後進時は車の前部に代わり、後部が進行方向へ向かいます。 「ニュートラル」ギアは車の速度を調整しなくても良い時のみに使用し、通常の運転時には使用しません。使用する例としては、アイドリング状態で短時間停車する時や、 車を押す時や牽引時です。 「１」「２」「３」と表記されたギアは、低速ギアと呼ばれています。通常のブレーキを使用せずに、エンジンブレーキを使用したい時に選択します。これは急坂を下る際に有効な手法です。１速ギアは超低速走行時のみに使用しましょう。これらの低速ギアやドライブギアのシフト変更時に、停車をする必要はありません。

english_section_name: Operating Alternative Gears


summary: ウニの刺し傷を見分けましょう。 毒のある箇所を知っておきましょう。 とげを抜きましょう。 叉棘を取り除きましょう。

document: ウニによる刺し傷の治療をするためには、刺し傷が他の海洋生物によるものではなく、ウニの刺し傷であることを確かめなければなりません。  ウニはとげに覆われた扁平もしくは球形の姿をしています。世界中の海に生息していますが、温暖な海洋域により多く存在しています。  岩場の多い海中に潜み、脅かされると相手を刺します。刺されるのは誤ってウニを踏んだ人がほとんどです。  ウニに刺されても、大半の場合は自分で上手に対処できるでしょう。しかし、呼吸困難やむかつき、胸の痛みなどの症状、あるいは発赤や膿などの感染症の兆候が見られる場合は、直ちに医師の診察を受けます。  関節の周辺を刺された時は、手術によるとげの摘出が必要かもしれないため、医師の診察を受けます。 ウニは平たい球形をした動物です。通常は攻撃的ではありませんが、うっかり踏みつけると刺されるでしょう。ウニの体には毒を出す箇所があります。  ウニは、とげと叉棘から毒を出します。 とげは、刺し傷を作り、皮膚内に留まる場合があります。刺されたら、直ちにとげを取り除きましょう。  叉棘はとげの間にある捕食器官で、ウニが攻撃を受けた際には標的を捕まえる役割をします。刺された場合は、叉棘も直ちに取り除く必要があります。 刺された時はできるだけ早くとげを抜いて、毒の影響を最小限にとどめます。  ピンセットを用いて、大きなとげの皮膚から飛び出している部分を引き抜きます。とげが途中で折れてしまうと医療処置が必要となるため、折れないようにゆっくりと抜きます。  とげが非常に深く刺さっているためにカミソリで取り除くことが難しい場合は、脱毛ワックスを使う方法もあります。とげが刺さった箇所に脱毛ワックスを塗り、乾いたら剥がします。とげはワックスと一緒に抜けるはずです。 とげをきちんと抜かないと、長期的な健康問題が生じるかもしれません。刺さったとげのすべてが取り除かれたかどうかがはっきりしないなら、医師の診察を受けましょう。 ウニに刺されたら、毒が回らないように叉棘も取り除かなければなりません。   患部に髭剃り用クリームを塗ってカミソリで剃ると、叉棘を取り除くことができます。  患部をさらに傷つけることがないように、カミソリは優しく取り扱いましょう。

english_section_name: Removing the Spines

summary: 就寝前に傷口の処置をしましょう。 抗生物質と痛み止めを服用しましょう。 感染症の兆候があるかどうかを見守りましょう。

document: 就寝前に傷口に小さな包帯を巻いて、寝ている間に傷口を刺激しないようにします。  酢に浸した布を傷口にあて、プラスチック製ラップフィルムで包みます。テープでラップをとめて、ずれないように固定します。 包帯は緩めに巻きましょう。とげの残滓が皮膚から出やすいように、傷口は完全に覆わないことを覚えておきましょう。 感染症の予防と残った痛みの処置として、市販の抗生物質（国内では内服薬の購入には処方箋が必要）や痛み止めを用法に従って服用します。  傷口には、大半の薬局やスーパーマーケットで販売されている、局所用抗生物質含有軟膏を塗布します。軟膏は感染症の予防としていずれの場合にも塗布すべきですが、発赤か腫れが見られる場合には特に欠かせません。  アセトアミノフェンとイブブロフェンは、鎮痛剤の選択肢として望ましいでしょう。症状が収まるまで、4から8時間ごとに用法に応じて服用します。 ウニによる傷口は、正しい処置を行えば十分に回復しますが、ウニは毒を持っています。感染症の兆候を知っておきましょう。  感染症の兆候としては、発赤、膿、発熱、患部付近（首や脇下、鼠径部）を流れるリンパ腺や患部の腫れなどが挙げられます。  数日以内に感染症の兆候が治まらない場合は、医師の診察を受けましょう。 呼吸困難になったり、胸部に痛みがあるときは、深刻な感染症の疑いがあるため、最寄りの救急医療にかかりましょう。

english_section_name: Treating the Wound and Pain

summary: 石鹸と水で傷口をきれいにしましょう。 傷口を覆わないようにしましょう。 傷口を温浴しましょう。

document: とげと叉棘を取り除いたら、直ちに傷口をきれいに洗い流します。  傷口の痛みがまだ残り、触るとひりひりするため、この処置には不快感を覚えるでしょう。痛みをこらえて処置する心構えを持つか、不快感に耐えられるかどうかが心配な時は、誰かに手伝ってもらいましょう。  石鹸の代わりに、過酸化水素水かポピドンヨード溶液を用いてもよいでしょう。  患部の洗浄後、清潔な飲料水で患部をすすぎます。 絆創膏やテープで傷口を覆ってはいけません。ピンセットで取り除ききれなかったとげは、ひとりでに皮膚から排出されるようにして、細菌感染とウニの毒による影響を防ぎます。 痛みの処置と感染症にかかる可能性を低減するため、傷口を清潔にした後に傷口の温浴を行う人がいます。  傷口を熱水に浸します。熱水は沸騰水ではなく、触れる程度の熱さにします。最低でも1時間、もしくは熱さに耐えられる間、熱水中に傷口を浸します。これで痛みが和らぎ、皮膚内に残ったとげが溶解しやすくなります。熱水にエプソム塩、あるいは硫酸マグネシウム化合物を添加するとより効果的です。  熱水に酢を加える人もいます。たらい一杯の熱水に酢を少量加えて、20から40分間浸します。エプソム塩を追加すると、とげの残滓の溶解が早まります。

english_section_name: Washing the Infected Area


summary: 重曹と水をペースト状にして簡単な洗浄液を作る　 天然素材を用いて掃除するには、レモンをオーブン内で熱する　 刺激の強い化学物質の使用に抵抗がなければ、市販の洗浄剤を使う　 洗浄剤の種類に関わらず、発熱体につかないようにする

document: 小さいボウルに重曹260gと水大さじ2～3杯（約30～45mL）を入れて混ぜ合わせます。手袋を着用し、そのペーストを焦げついた箇所に広げます。一晩おき、汚れを浮き上がらせましょう。  ペーストを塗り広げる際に、特に焦げつきがひどい箇所をこするようにしましょう。混ぜ合わせたペーストが徐々に茶色くなるはずです。  この洗浄用ペーストに酢を加えると、より効果的です。その他の方法としては、ペーストをこすり落とす直前に酢を吹きかけます。酢が重曹に反応し、より強力な洗浄力が発揮されます。 レモン2個を半分に切り、小さめのオーブン用耐熱ボウルかオーブン皿にレモン汁を絞ります。レモンの皮と十分な水を加え、ボウルまたはオーブン皿の3分の1の量になるようにします。オーブンの中段にラックを入れ、ボウルを置きます。約120度で30分間熱します。レモンの蒸気が焦げついた層に浸透して汚れが落ちやすくなります。  この工程でオーブンから煙が出るのは普通です。オーブンの換気をつけて近くの窓を開けて空気が流れるようにしましょう。 オーブンを冷まし、汚れを拭きとる前にラックを取り出します。 市販の洗浄剤は恐らく他のどの方法よりも効果的なため、オーブンの汚れがひどい場合は市販の洗浄剤を試すとよいでしょう。一方で、このような洗浄剤は有毒な場合があるため、次にオーブンで食べ物を調理する前に洗浄剤を完全に取り除く必要があります。焦げついた箇所に洗浄剤を吹きかけ、20～30分染みこませます。  強力な洗浄剤を使用する際は、化学物質が目に飛び散ったり肌に浸透するのを防ぐため、保護メガネをかけて厚手のゴム手袋を着用しましょう。 容器に記載の説明を読み、洗浄剤の使用方法や放置する時間を確認しましょう。 天然の洗浄剤でも化学物質の洗浄剤でも、発熱体から遠ざけるようにしましょう。次にオーブンをつけた時に発熱体についている洗浄剤が燃えて煙が出る恐れがあり、食べ物の味が変わってしまう場合があります。  電気オーブンの場合は、発熱体を形成している太い金属線を持ち上げ、その下に洗浄剤をつけます。ガスオーブンの場合は、ガスバルブや点火装置に洗浄剤をかけないようにしましょう。 誤って発熱体に洗浄剤がついてしまった場合は、清潔な水に浸した布で拭きとりましょう。

english_section_name: Applying a Cleaning Agent

summary: 湿った布巾で洗浄剤と汚れを拭きとる　 研磨パッドでこびりついているものをこすり落とす　 最後に湿った布巾でオーブンを拭いてから乾かす　 周りをきれいにし、ラックを元に戻す

document: この工程中には布巾を数回洗って絞ります。あらゆる箇所についている洗浄剤を確実に拭きましょう。 市販の洗浄剤を使用したのであればラベルを読み、説明に従って洗浄剤を拭きとりましょう。  重曹ペーストを使用した場合はホワイトビネガーをスプレーボトルに少量入れ、重曹ペーストに吹きかけてから拭きとりましょう。重曹と酢の混合物が泡立ち、見えやすくなります。  レモンでオーブン掃除をした場合は、残ったレモン水で焦げついた箇所をこすりましょう。  プラスチック製のヘラを使うと焦げた食べ物が剥がれやすいかもしれません。 簡単に落ちない汚れは、研磨パッドを少し濡らしてこすります。マイクロファイバースポンジやスチールウールなどを使うと汚れが落ちやすいかもしれません。 清潔な布巾でオーブンの底をもう1度拭き、汚れや食べかす、洗浄剤が全て確実に落ちているかを確認します。オーブンは自然乾燥させるか、清潔なタオルで拭きましょう。  強力な洗浄剤を使用した場合は、オーブンの底を少量の食器洗剤でもう1度洗い、有毒な化学物質が残っていないことを確認するとよいでしょう。 少々汚れが残っていれば、酢を吹きかけて湿った布巾で拭きましょう。酢の効果により頑固な汚れが落ちやすくなります。 オーブンの側面と扉にも洗浄剤がついてしまったのであれば、確実に拭きとります。床に敷いた新聞またはタオルを取り去り、オーブンから出た汚れを全て拭きとりましょう。  オーブンを掃除する前に取り出したオーブンラック、温度計、その他の道具の手入れも必要な場合は、オーブンに戻す前にきれいにしておきましょう。

english_section_name: Removing the Cleaning Agent

summary: オーブンの中から全てのものを取り出す　 大きい食べ物の塊や最近飛び散った汚れなどを拭きとる　 新聞か古いタオルをオーブン前の床に置く　 オーブンにセルフクリーニング機能がついていれば、稼働させる

document: オーブンラックを取り出し、底に手が届きやすいようにします。オーブン用温度計やピザストーン（ピザを乗せて焼くための台）など、オーブン内に保管している他のものも出しておきましょう。  オーブンラックも焦げた食べ物の残りなどで汚れている場合は、同じ洗浄剤で汚れを落とせます。オーブンラックを取り出して洗い、オーブンの掃除が終わったら元に戻しましょう。 ぬるま湯に食器用洗剤を入れて混ぜたものにオーブンラックを浸すと手入れしやすいでしょう。オーブンラックを数時間浸してから、研磨パッドでこびりついた汚れを取り除きます。その後、清潔な食器用布巾で拭きましょう。 焦げついた箇所の掃除をする前に、簡単にとれる汚れを取り除くとよいでしょう。古布やキッチンペーパーで、簡単にとれるオーブンの底の食べ物を拭きとりましょう。 掃除中に液体洗浄剤がオーブンから垂れる場合があります。洗浄剤の水滴が落ちないように何かを床に敷いておけば台所の床を汚さずにすみ、後片付けが楽になります。 欧米ではオーブンにセルフクリーニング機能がついている場合があります。この工程によりオーブンが高温になり、食べ物の残りやこぼしたものをカリカリに焼き上げます。その結果、汚れが落ちやすくなるでしょう。オーブンの種類により、セルフクリーニングは1.5～3時間かかります。  オーブンの底が焦げついた食べ物で完全に覆われている場合は、この工程を飛ばしたほうがよいかもしれません。焦げついている食べ物の量が多いと大量の煙が出て煙探知器が作動する恐れがあり、化学物質も放出されます。  セルフクリーニングを稼働させている最中はオーブンから目を離さないようにします。煙が出てきたらセルフクリーニングを停止し、手で全てを掃除したほうがよいでしょう。 セルフクリーニングが終了してオーブンが冷めてから、湿った布で底についている薄い色の焦げた灰を拭きとりましょう。

english_section_name: Preparing Your Oven


summary: 4つ切りにしたキャベツを電子レンジで9～11分間加熱します。 時間があれば、クロックポットで調理します。 オーブンでキャベツのステーキを作ります。 夏場は、バーベキューグリルでキャベツを20分間焼くと、素早く1品出来上がります。 玉ねぎとベーコンを加えて炒めた、南部風キャベツソテーを作ります。

document: 電子レンジ対応のボウルに大さじ2杯（30ml）の水を入れます。キャベツを入れて、ボウルをラップで覆います。ナイフやフォークでラップに数か所穴を開け、高出力で9～11分間加熱します。注意しながらラップを取り除き、盛り付けます。  加熱途中でキャベツをかき混ぜたり、裏返しましょう。 細かく切ったキャベツは4～6分間加熱します。 クロックポットに野菜のだし汁240mlを入れます。4つ切りキャベツを太めの千切りにして、ポットに入れます。切ったニンジン150g、切った玉ねぎ1個分、ニンニク2片（みじん切り）を加えるとボリュームが出ます。クロックポットの蓋を閉めて、「低」設定で5時間調理します。キャベツが柔らかくなれば完成です。 キャベツ丸ごと1個から調理を始めます。キャベツを0.6cm～1.5cmの厚さに切ります。両面にオリーブオイル、塩、ガーリックパウダー、オレガノをまぶして下味をつけましょう。220℃に予熱したオーブンで10分間焼きます。へらで裏返してさらに10分間焼きましょう。 ニンニクが苦手な場合は、オリーブオイル、黒こしょう、ハーブミックス、生のディルをまぶして下味をつけましょう。 キャベツを8つ切りにします。両面に柔らかくしたバターを塗って、玉ねぎのみじん切り40g、ガーリックソルト、こしょうをまぶして8つ切りにしたキャベツ全部に下味をつけます。厚手のホイルで8つ切りキャベツを1つずつ包みます。バーベキューグリルに並べて蓋をし、中火で20分間焼きます。ホイルを開く際は、蒸気が多く出るので注意しましょう。  キャベツを4つ切りにして焼くと、1人前の量が増えます。4つ切りキャベツは、2度裏返しながら40分間焼きましょう。  4つ切り又は8つ切りにしたキャベツに、ベーコンを巻き付けてからホイルで包みましょう。ボリュームが出て食べ応えがあります。 ベーコン3枚分を細かく切って塩・こしょうで味付けし、大きなフライパンで5分間カリカリに炒めます。粗みじん切りキャベツ1個分、みじん切り玉ねぎ1個分、砂糖1つまみを加えます。よく混ぜながら5分間炒めましょう。

english_section_name: Cooking Cabbage in Other Ways

summary: 晩秋から冬にかけての旬のキャベツを購入します。 葉に傷のない、硬くて新鮮なキャベツを選びます。 外側の硬い葉を取り除き、水で洗います。 茎を切り落とし、キャベツを4つに切ります。 4つ切りしたそれぞれから芯を取り除きます。 キャベツを茹でたり、ソテーしたり、電子レンジで調理する場合は、さらに細かく切ります。

document: キャベツは1年を通してスーパーに並んでいますが、晩秋から冬にかけてが旬です。冷蔵庫で5日間保存できます。 大きさの割に重量感のあるキャベツを選びましょう。葉の緑色や紫色（種類によって異なります）が鮮やかで、茶色に変色した部分のないキャベツが適当です。葉がくたっとしなびたものや、葉が傷ついているキャベツは避けましょう。 調理直前に冷蔵庫から取り出し、外側のしなびた葉を全て取り除きます。水で洗い、ペーパータオルで乾かします。 まな板の上にキャベツの側面を下に置きます。空いた手でキャベツを押さえ、よく切れる包丁で芯を切り落とします。次に、キャベツを横半分に切り、さらにそれを半分に切って1/4の大きさに切り分けます。 4つ切りにしたキャベツの平らな面を下に置きます。断面に沿った芯の部分を見つけましょう。よく切れる包丁で芯を斜めに切り落とします。同じ要領で、4つ切りにした他のキャベツからも芯を切り落としましょう。 キャベツを4つ切りにした後、横方向に厚さ6㎜の千切りにします。こうすると、キャベツを茹でたり、ソテーしたり、電子レンジで加熱する際に、調理時間を短縮できます。  4つ切りのままでもキャベツを茹でたり電子レンジで調理できます。 中くらいの大きさのキャベツを切ると、可食部は600gくらいです。

english_section_name: Choosing and Preparing Cabbage

summary: キャベツを8～10分間又は、柔らかくなるまで茹でます。 4つ切りキャベツを蒸し器で10～12分間蒸します。 細かく切ったキャベツを中火で4～6分間ソテーします。

document: 大きな鍋に、キャベツが浸るのに十分な量の水を入れます。塩小さじ½杯 を加えて、沸騰させます。沸騰したらキャベツを入れ、蓋をしないで2分間茹でて、くさみを取ります。その後蓋をして6～8分間（それ以上かかることもあります）柔らかくなるまで茹でます。水を切り、オリーブオイル、塩・こしょうを添えて盛り付けます。  キャベツを細かく切った場合、茹で時間は3～5分くらいです。 水の代わりに野菜のだし汁で茹でるとキャベツの風味が増します。 大きな鍋に蒸し器を取り付けます。蒸し器が浸らない位の水を鍋に入れます。中火にかけて沸騰直前まで加熱し、キャベツを蒸し器に入れます。鍋に蓋をして10～12分間蒸しましょう。キャベツが柔らかくなったら、鍋から出します。塩・こしょうを振って盛り付けましょう。 細かく切ったキャベツは、蒸す調理方法には向きません。 大さじ2～3杯（30～45mll）の油をフライパンに入れ、やや強めの中火で加熱します。その後中火にして、キャベツをフライパンに入れます。時々かき混ぜながら、4～6分間ソテーします。塩・こしょうで調味して盛り付けましょう。

english_section_name: Boiling, Steaming, or Sautéing Cabbage


summary: 模倣する人物を選びましょう。 胸を隠しましょう。 体の曲線を隠しましょう。 輪郭メイクで顔の印象を変えましょう。 髪の毛を切りましょう。 男性用の洋服を着ましょう。 細部にも気を配りましょう。 男性らしい振る舞いをしましょう。 今まで読んできたこと全てを統合させましょう。

document: 参考にしたいタイプの男性を数人選びましょう。その男性を元に、外見、動き方、態度など、男らしい格好いい面を参考にしましょう。 体格や顔の作りなど、自分にある程度似たタイプの男性を選びましょう。そうでないと、男装がしにくくなります。 男装に胸は不要です。男性らしく見せたいのなら、胸がないように見せなければなりません。  胸を小さく、平たく見せる下着を着用するのが一般的です。2サイズ小さいスポーツブラやパンティーストッキングを切って作った巻き布を使用すると、胸が潰れて真っ平らな見た目になるでしょう。 男性は女性に比べて肩幅が広く、脇腹から腰にかけてまっすぐなラインを描いていて、一般的にお尻も小さめです。肩とウエストにパッドを詰めて、お尻が強調されないような見た目を目指しましょう。  一般的に体の曲線が目立たないように、大きめの洋服を着ます。 ジムに行き、特定の筋肉群を鍛えるとより男性らしい体つきになるでしょう。胸、腕、足に筋肉をつけて体に「筋肉の塊」を作りましょう。 ウエストに厚みを持たせるには、タオルなどの布を数枚入れ込むことでより男性らしく見えます。ウエストの隙間を埋める補正下着もあります。 数枚の布でも、女性らしい大きな骨盤を隠せれば十分です。 女性の顔は男性に比べて小さく丸く、あごや鼻が尖っていないのが特徴です。メイクアップで女性の顔つきを隠すこともできますが、男性さを出したいのならば見た目よりも態度の方が重要です。  男性は女性に比べて唇が薄く、鼻が大きく、眉毛が太く、頬骨の位置が低く、顎の形がはっきりしています。コントゥアリングパウダーを使ってそれらの特徴を強調しましょう。 色味のある化粧品を使ってはいけません。「顔毛」を生やすとそれらしい見た目になりますが、よく見ないと目立たないという難点もあります。質のよいつけ髭やあご髭を使うと男性の見た目に近くので、検討してみましょう。顔毛があまりない男性でも髭やあごひげは生えてくるものです。しかし、いかにももじゃもじゃの髭をつけると、偽物だとバレてしまうのでやめましょう。 男性器を演出しましょう。10円玉をロール（棒金状）にした大きさが平均的なサイズと言えますが、自分の体格に合わせてサイズを微調整しましょう。10円玉ロールの大きさが目安になるのは確かですが、そこまですると本気の男装とも言えるでしょう。 靴下を詰めたり、偽物のペニスの装着も検討してみましょう。ウール製の靴下を使うと、痒くて無意識に股間を掻くという、いかにも男性らしい仕草に見えるかもしれません。 現代の風潮からいって、女性がショートヘアをしていてもなんら問題ありません。特に、異性装が受け入れられているような場所であればなおさらです。髪を切ることが大きな問題になることはないでしょう。  何らかの理由で髪の毛を切りたくないのならば、ショートヘア用のかつらを使いましょう。 男性用のジーンズは女性の体つきを隠すのにちょうど良いでしょう。腰履き風にすると、後ろからみても女性だとは気づかれません。 大抵の場合、大き目の洋服を選ぶとちょうどよくなるはずです。しかし、もっとおしゃれでカチッとしている外見を好むのであれば、男性用の洋服を購入して、パッドを詰めたりしながら曲線を隠し、男性らしい外見を演出しましょう。 性別を区別するという意味では第一印象が大きな役割を果たしますが、細部にも注意を払うことでその印象が長持ちします。  体毛を見せましょう。足や脇の体毛を伸ばしたままにしましょう。オリンピックの水泳選手やレースに出場するようなロードバイカー（自転車）でもない限り、男性は体毛を剃ったりしません。 爪を切りましょう。 わかりやすいのに、見落とされがちなのが爪です。爪先の白い部分を少し残して爪を切りましょう。深爪するほど短いと神経質な人に見えてしまいます。 アクセサリーなどの小物を選びましょう。アクセサリーを好む男性もいる一方で、ほとんどの男性はネックレス、ブレスレット、イヤリングなどのアクセサリーは身に付けません。女性だと見間違われたくないのですから、誤解を招く物を身に付けるのはやめておきましょう。それでもアクセサリーを身に付けたいのであれば、男性物のアクセサリーを購入しましょう。 見かけでなく、性格も男性を装いたいのならば、「男らしい態度」を保つことが大事です。  性格を演出しましょう。どんな男性になりたいか考えてみましょう。理想の男性を元にして、あなたの基本的な性格に少し味付けをしてみましょう。欲しいものを頼む時は感じよくお願いするのではなく、少し強めに直接的な物の言い方をしてみましょう。 例えば、飲食店で水を頼む時に「すみませんが、人数分のお水をお願いします」と依頼するのではなく「すいません、ここに水持ってきてもらえるかな？」などと言ってみるとよいでしょう。質問する形を取っていながらも、内容は質問ではない物言いをするのが男性です。 声のトーンを変えましょう。男性のように声を低くしましょう。そして男性らしく、抑揚のない、1音1音途切れるような、大きめの声で話しましょう。また女性なら「この靴絶対欲しい！」と「絶対」という言葉で意思を強く表現するところを、男性の場合は「あの車手に入れたいな」と曖昧な言い方をします。男性が使う言葉を使うことも大切です。男性は「素敵」「かわいい」といった言葉で物事を形容しません。元から喉ぼとけがあるならよりよいでしょう。 話し方の次は歩き方です。ゆっくり歩きましょう。男性は腕の振りが小さく、おしりが揺れない様に骨盤を固定して歩き、歩くスピードもゆっくりです。歩幅は大きく、堂々と歩きましょう。「地図を広げて現在地を確認しなくちゃ」という態度ではなく「俺は行き先はわかってるんだ」という態度を細部に盛り込みましょう。 話し方、歩き方、洋服の着こなし、男性らしい振る舞いを全て実践して、男になりましょう！

english_section_name: Women to Men

summary: 模倣したい人物を選びましょう。 コントゥアリングメイクをしましょう。 バストを強調しましょう。 腰のくびれを作りましょう。 ヘアスタイルを作りましょう。 女性用の洋服を着ましょう。 細部に注意を払いましょう。 女性らしい振る舞いをしましょう。

document: 男性から女性への変換を遂げるには、どんな体つきの女性を模倣するか選ぶことが成功への鍵となります。女性はみな、女性らしい曲線を携えていますが、現れ方は人によって異なるものです。 小柄のアスリートタイプの女性とお色気たっぷりのグラマラスな女性が異なるように、可愛らしいおばあちゃんもまた全く違う体つきをしています。 模倣する女性を選ぶ際には、自分と割と似通った体つきの女性を選ぶと良いでしょう。  マリリン・モンローはくびれのある体つきで、痩せてもおらず、中背といった女性らしい体つきのよい例と言えるでしょう。 映画「ゲーム・オブ・スローンズ」の役柄であるブライエニーは、もっと筋肉質です。 もちろん正確に模倣することが目的ではありません。例えば、笑いを狙って女装するときは、大柄で筋肉質な男性が妖精のコスチュームを着るなどして、あえて真逆な印象を与える着方をしてみてもよいでしょう。 顔の特徴が性別を象徴することも多く、また他人との違いを示すわかりやすい身体的な特徴とも言えます。 女性らしい顔つきにするには、頬骨の位置を高く、顎を小さくするようにして「肌ギリギリまで」顔そりをしておく必要があるでしょう。  様々な年代の女性で検証されてきたことですが、正しく輪郭メイクを行うと見た目をがらっと変えることができます。顔のある部分を小さく見せたり、逆に主張させたりして目の錯覚を起こし、女性または男性的な特徴に目がいくように人の目線を誘導することもできるのです。 女性の顔を作るには、コントゥアリングパウダーやハイライトを使って、頬骨の位置を高く、目は大きく、鼻は小さく、唇を厚めにするのがコツです。 元々の顔の特徴を隠したり変えたりして、より女性らしく見えるメイクアップをしましょう。つけまつげ、マスカラ、ほお紅、アイシャドー、アイライナー、口紅を使うと非常に女性らしい顔を創り出すことができます。 アパレル、美容整形、出版関係の全ての企業の影響により、人々の意識の中にバストと女性らしさを結びつけて考える土台ができあがっています。異性装をする際に、バストをどう扱うかで体と心をどこに置きたいのかを考えるきっかけとなるでしょう。  バストを作る1つの方法として、ブラジャーを購入してティッシュペーパーや靴下を詰めるという方法があります。胸の谷間を見せる必要がないのなら、この方法でうまくいきます。自然のバストのような重みと手触りがあり、揺れるような谷間を目指すのなら、人工的に作られたシリコンバストを購入し、体に装着してその上からブラジャーを付けてみるのも良いでしょう。 自然な見た目にしたいのなら、「巨大おっぱい」はやめましょう。自分の体のサイズにあったバスト、もしくは体に対して少し小さいサイズを選びましょう。あまりに胸が大きいと、自然な見た目とはいえません。 くびれのあるウエストとヒップのギャップが女性らしい体つきと言えるでしょう。 洋服のスタイルによってあまり目立たないもの（例えばフラッパードレスなど）もありますが、腰のくびれがあると、体の他の部分にも良い効果があります。  コルセットなどの補正下着を着用すると、くびれのある体つきを演出できます。パッド入りの下着やシリコン製の人工おしりパッドを使って、お尻の嵩を増すと曲線美のあるセクシーなお尻をつくることができます。 男性器を隠してテープで貼り付けましょう。男性器をあっというまに隠すことができる高価な下着もありますが、ストッキングとテープ（医療用のテープです。肌のためにもダクトテープはやめましょう！）を使ってお金をかけず簡単に隠すこともできます。wikiHowの「女装のための股間タック法」という記事を参考にしてみましょう。 自然に地毛を伸ばして女性に近づけることもできますが、かつらを使えばその時だけ髪型を変えたり、自分に似合う色やヘアスタイルを色々と試せるという利点があります。インターネットでセレブのヘアスタイルをチェックして、化粧を施した顔に似合う髪型を探してみましょう。 女装後の体型に合う洋服のサイズを、手持ちの洋服を試着しながら把握しましょう。せっかくドレスを買ったのに、作った胸の谷間に合わなかったという事態は避けたいものです。自分の体のサイズを測って必要なものを決めましょう  胸のサイズは、メジャーテープを脇の下からブラカップの上に通して計測します。 ブラジャーの膨らみが１番大きな部分にメジャーテープを合わせます。メジャーテープを締めすぎて、不自然に胸を潰してしまわない様に気をつけましょう。 ウエストを測るには、腰骨の真上と脇腹の真下の間で一番細くなっている部分を計測します。 ヒップは腰とお尻の間で一番大きな部位を計測します。 ドレスを購入するときは、計測した値の最大値を目安に購入すると安心です。 単純に男性が女装する、または女性が男性らしくメイクをして異性として認識されれば良いというわけではありません。異性装をしていることが周りにバレる原因となる小さな差は山ほどあります。あからさまな女装をしたいのなら、これ以降のヒントは読み飛ばしても大丈夫です。細部に渡って女性らしくなりたいのなら以下の項目も読みましょう！  体毛：男性と女性では体毛の見せ方が異なります。ワックス、シェービングによる除毛を行うか、パンティーストッキングを使うとより本物の女性らしくなれます。 眉毛も大事で、眉毛を整えると女性の見かけに近づきます。しかし、普段男性でいる時に、整えた眉毛が目立ってしまうのが気になる点かもしれません。 爪：女性の特徴としてわかりやすいのに、見落とされがちなのが爪です。目指す外見になるようにマニキュアを塗りましょう。 アクセサリーなどの小物：ベルト、ネックレス、イヤリングは男女共用ではありません。アクセサリーは女性用の売り場で購入しましょう。 美容や美しさが目的で女装を楽しむ人もいます。美容目的の女装の場合は、以下のヒントはあまり重要ではないでしょう。しかし、見た目だけでなく女性としての人となりも兼ね備えたいのならば、それ相応の立ち振る舞いをすることが大切です。   性格を演出しましょう。実際には、女性もあらゆる振る舞いをするものですが、中でも女性らしさを象徴する振る舞いがあります。例えば女性は控えめに、しとやかであれと教えられます。また女性は、男性よりも感情的であることを許されているとも言えます。 例えば、レストランで「サラダもらうわ」ではなく「サラダを頂こうかしら」といった話し方をします。 女性の方が感情を露わにすることが多いでしょう。 一般的に男性は「感情を表に出すな」と言われて育つのに対して、女性はあまり言われません。 声のトーンを変えましょう。手始めに、女性の声を真似するべく声のトーンを少し上げてみましょう。女性が使う言葉を使うのも大事です。とはいえ、裏声を使い続けようとしても長くは持ちません。普段男性として話している時よりも、より柔らかく、声のトーンや音量を調整しつつ、歌うような話し方をしてみましょう。 女性らしく歩きましょう。男性と女性は歩き方が異なり、 また歩き方は家庭環境や文化的背景を基に教え込まれてきています。男性は子供の時から「男らしく歩け」と言われて育っているため、習慣が体に染み込んでいるものです。 どすどすと力を込めて歩くのではなく、女性は女性らしく、優雅に歩くようにと教育されています。そのため男性は、歩き方を変えなければなりません。 ハイヒールで歩く練習をしましょう。ハイヒールを履いているのにぎこちない歩き方だと、全然女性らしく見えません。ハイヒールで外出する予定がなくとも、ハイヒールを履くだけで、体のバランスの取り方、小さな歩幅、柔らかな女性らしい足取りを学ぶことができます。特に、階段の上り下りの練習をしてみましょう。ハイヒールを履きこなすということは、ただ歩けるだけではなく、ハイヒールを履いて踊ることができるという意味です。 一般的に、女性は男性よりも歩くスピードが早く、歩く際に腕を大きく動かします。女性の歩き方を真似る時はペースを早めて腕を振るようにしてみましょう。その際、ロボットのような固い動きではなく、柔らかに腕を動かしましょう。 「お尻は嘘をつかない（体は無意識に正直に反応するという意味）」という歌もあるように、大げさにならないように、微かにおしりを揺らしながら歩きましょう。 静かに歩く様にしましょう。男性はドンドンと音を立てながら廊下や階段を歩きますが、女性はそのような歩き方はしません。女性はもっと注意深く優雅に歩く様に教えられています。スカートを履いて、膝を高く上げない様に階段の上り下りの練習をしてみましょう。

english_section_name: Men to Women


summary: 招待する人数を決める　 パーティーの時間を決める　 パーティーのテーマを決める　 招待状を作成してゲストへ送る　 パーティーの飾り付けをする

document: 誕生日パーティーの計画を始めたら、まず誰を招待したいか、何人まで招待できるかを考えなければなりません。  知り合い程度の人を無理して招待する必要はありません。一緒にいて楽しく、くつろげる仲の良い友人だけ招待しましょう。 少人数の方が良い場合もあります。自宅の広さに対し、何人のゲストが快適に過ごせるかを計算しましょう。また、ゲストを車で送っていく必要があるか、泊まっていくのかどうかもよく考えましょう。 10代の誕生日パーティーの場合、5〜15人が普通でしょう。親友を2人だけ招待すればいいと思う人もいれば、絶対に招待したい友達が20人の人もいるでしょう。最終的にはあなた次第ですが、何人なら対応できるか両親にも聞いてみましょう。 パーティーの時間帯を決めておけば、ゲストもパーティーの段取りが分かって都合が良いでしょう。パーティーの終了時間を設定しておけば、必要な食べ物の量と招待したいゲストの数を決める目安にもなります。  パーティーを週末に開けば、より多くのゲストが来てくれるでしょう。お泊まり会にするなら、ゲストが到着する時間と翌日の帰る時間も決めておくとスムーズにいきます。 たき火を計画しているなら、日が暮れてからパーティーを始めるなど、アクティビティによって時間設定を考えましょう。 テーマを決めれば、招待状、飾り付け、食べ物などの計画が進めやすくなります。ウィンターワンダーランドがテーマなら、雪の飾り付けや、体の温まる食べ物を用意する計画ができます。冬をテーマにしたパーティーは次のものがあります。  キャンプ、キャンプファイヤー・パーティー ハリーポッターなど映画をテーマにしたパーティー 誕生日と祝日を同時に祝うパーティー スポーツ観戦パーティー（アイスホッケーなど） 招待状を作成すれば、誕生日パーティーが特別な日だと感じられ、期待感も盛り上がってくるでしょう。Microsoft WordやPowerPointを活用して独自の招待状を作る、手書きで作る、または市販の招待状を購入することができます。  招待状は郵送するか、友人に直接渡すこともできます。 招待状にはパーティーの日時、場所、出欠の返信方法が書かれているか確認します。また、ゲストに持参して欲しいものも忘れずに書いておきましょう。例えばお泊まり会の場合、ゲストにブランケットや枕を持参するよう知らせる必要があります。 招待状を送らなくても、Facebookでイベントページを作成することもできます。ゲスト全員がイベントページから出欠の返事ができ、パーティーについての質問もできるのでとても便利です。 全て徹底してやる必要はなく、ちょっと飾り付けをするだけでもお祭り気分や、手間暇かけたパーティーを演出することができます。  パーティーのテーマに合わせた色を選びましょう。冬をテーマにしたパーティーなら、シルバー、白、青で統一して飾り付けをすると良いでしょう 食べ物を並べるテーブルにテーブルクロスをかけ、メインの部屋は風船で飾り付け、またリボンやキラキラモールを加えると、いっそう華やかになります。 リボン、板紙、サインペンを使って誕生日バナーを作ってみましょう。  仲良しの友人を1〜2人呼んで、飾り付けなどパーティーの用意を手伝ってもらうのもまた楽しいでしょう。

english_section_name: Setting Up a Winter Party at Home

summary: 場所を選ぶ　 テーマを決めてアクティビティを企画する　 たき火パーティーをする　 ホームシアターを作る　 ボードゲームで遊ぶ

document: パーティーを自宅で開かない場合は、冬の誕生日パーティーにぴったりの会場が必要になります。住んでいる地域によって、パーティーを開催する場所の選択肢も様々になります。会場を選ぶ時は、予算、招待するゲストの数を考えておきましょう。冬のパーティーに適した場所には次のものがあります。  ボウリング場 ゲームセンター レストラン 映画館 ダンススタジオ 屋内プール 陶芸、絵画、ダンスなどの体験クラス 屋内・屋外アイススケート場 パーティーが開ける博物館や美術館 冬の誕生日パーティーのアイディアを得るには、まずテーマを決めるのが一番良いでしょう。次に、テーマに合ったアクティビティを考えます。楽しいテーマによるアクティビティの例を紹介しましょう。  「アート・パーティー」：スケッチ、絵画、彫刻を作成しましょう。コンテストを開催して、審査員を選び、優勝者に小さな賞品を贈りましょう。または、パーティーのゲストが使えるような、色を塗ったトートバッグやTシャツなどを作るのも良いアイディアです。 「懐かしいディズニー映画上映パーティー」：誰もがお気に入りのディズニー映画を見るのが大好きです。ディズニーのゲームに興じたり、クイズをして盛り上がったら、子供の時に見たディズニー映画の長時間上映会をしましょう。 「ウィンターワンダーランド」：雪が降る地域に住んでいるなら、それを上手く利用しましょう。そり滑りや雪だるま作りコンテストができます。雪で要塞やかまくらなどを作ることもできます。雪用の服装や靴を持参するように、忘れずにゲスト全員に伝えましょう。 「お菓子作りパーティー」：あらかじめ作られたケーキやクッキーを用意して、ゲスト全員にアイシング、フォンダン、スプリンクルなどで、デコレーションをしてもらいます。 お菓子作りのテレビ番組を見て、お菓子創作のヒントを得るのも良いでしょう。 「ダンスコンテスト」：音楽をかけて、誰が一番上手いダンサーかを競い合います。Xbox やWiiのダンスゲームがあれば、上手くコンテストを進めることができます。自分で踊るのに飽きてしまった時は、「アメリカン・ダンスアイドル」や「ダンシング・ウィズ・ザ・スターズ」などのダンス・リアリティ番組を見て批評してみるのも楽しいかもしれません。 「屋内スカベンジャーハント」：スカベンジャーハントは、直訳すると「がらくた集め」ですが、様々な楽しみ方ができるためアメリカではとてもポピュラーなゲームです。事前に解決のためのヒントを作っておき、それを手がかりにパーティー会場に隠された賞品を探します。ゲストをいくつかのチームに分けて、誰が最初に賞品を見つけることができるか競いましょう。 「サマードリーム・パーティー」：寒くてどんよりとした曇りの日に、屋内で夏をテーマにしたパーティーを開きましょう。ゲストをビーチチェアに座らせて、レイを首からかけてもらいます。部屋の暖房を入れ、ビーチボーイズなどの夏向けの音楽をかけて、ゲストにはビーチウェアを着てもらいましょう。サーフィンなどの夏がテーマの映画を見れば、夏の気分が味わえるでしょう。 「スパ・パーティー」：スパ・パーティーを開き、ゲストに美と癒しを与えて満足してもらいましょう。お互いにマニキュアや爪のお手入れをする、ヘアメイクをする、手作りのフェイスマスクを作る、アロマキャンドルを焚くなど、リラックスして楽しむことができます。メイク用品や安眠マスクの入ったギフトバッグをゲストに配ると喜ばれるでしょう。 「マーダーミステリー・ゲーム」： マーダーミステリーとは、ゲスト全員が物語の登場人物になりきって殺人事件の犯人を探すゲームです。パーティー全体がゲームになり、盛り上がること間違いないでしょう。あらかじめ作られたゲームを購入する、無料でダウンロードする、または自分で作ることもできます。ゲスト全員にキャラクターになりきってもらうため、パーティー前にキャラクターの簡単な説明や台本を読んでおいてもらいます。ゲストがそれぞれのキャラクターに合わせた衣装を着れば、さらに臨場感が楽しめるでしょう。パーティーの間、ゲストとお互いに質問をしあって、殺人犯が誰かを特定していきます。 燃え盛るたき火を囲めば、冬の間でも野外パーティーを楽しむことができます。自宅の庭でたき火をする場所を決め、その周りにゲスト用にキャンプチェアを置き、たき火でマシュマロやソーセージを焼いて食べましょう。  安全には十分注意しましょう。たき火を起こした後は、必ず砂と水を手元に置き、パーティーが終わったら忘れずに消しましょう。 パーティーの間、火が弱くならないように補給用のまきをたくさん手元に置いておきましょう。 ブランケットを用意しておきましょう。たき火があっても、ゲストが暖かく快適に過ごせるように、ウール製のブランケットを手元に置いておくと良いかもしれません。ブランケットが足りない場合は、ゲストにも持参してもらいましょう。 ゲストの中にギターが弾ける人がいたら、ギターを持参してもらい、たき火を囲んで演奏してもらうことができます。 パーティーのテーマに関係なく、テーマに関連する映画やテレビ番組を楽しんでもらうとよいでしょう。ホームシアターを作ると、ただのパーティー以上の、映画館で見るようなシネマ体験を味わうことができるでしょう。  プロジェクターをレンタルして、広い壁にかけた白いシーツに映せば、お金をかけずにスクリーンができます。映画上映をする部屋にはたくさんのクッションとブランケットを用意して、快適に過ごせるようにしましょう。寒さが厳しくない地域なら、たくさんのブランケットとたき火完備で、屋外で上映することもできます。 ポップコーンを作り、箱入りのお菓子を配れば、映画館で見る時のような雰囲気が味わえるでしょう。ゲストを招待する時に、上映する映画を知らせておきましょう。 夜通し遊ぶつもりなら、映画を何本も連続して見て楽しみましょう。 ボードゲームは、安く済む上に何時間も楽しく遊べるので、あらゆるホームパーティーにぴったりです。ゲームの優勝者には賞品を贈りましょう。  モノポリーやソーリー、人生ゲーム、リスクなどの、定番ボードゲームで遊んでみましょう。 たほいやなどの、対話型で創造性のあるゲームを選ぶのも良いでしょう。 ゲスト全員が参加できるゲームを選びましょう。または、もう１つゲームを用意してグループを分けてプレイします。 椅子取りゲーム、言葉当てゲーム、ジェスチャーゲームなどの、パーティーゲームでも盛り上がるでしょう。ボードゲーム版でも多く発売されています。

english_section_name: Planning Fun Winter Birthday Party Activities

summary: 温かい飲み物を出す　 一口サイズのおつまみを作る　 ゲストの好みで選べる食べ物を用意する　 ケーキを用意する

document: 冬のパーティーは、温かくてお腹を満たすような食べ物や飲み物が一番の楽しみではないでしょうか 。誰もが大好きなホットチョコレート（ホットココア）は、冬のパーティードリンクにぴったりです。  よりお祝い気分を出したいなら、ホットチョコレートのドリンクバーを作ってみましょう。テーブルにたくさんのトッピングをしたホットチョコレートを並べれば、ゲストが好きなものを選べます。トッピングには、ホイップクリーム、チョコレートチップ、スプリンクル、砕いたクッキーやペパーミント・スティックなどがよいでしょう。 ホットチョコレートに加えて、温かいアップルサイダーも冬のパーティーにはぴったりです。ゲストが選べるように、マグカップでドリンクを用意しましょう。 パーティーがちょうど食事の時間に始まるかどうかに関わらず、おつまみやスナックがあればゲストに喜ばれます。  ピザは食事にもスナックにもなるパーティーでは人気のある食べ物です。グリッシーニ（ブレッドスティック）やピザ生地のプレッツェルを加えても良いでしょう。 オニオン、フムスなど、いくつかのディップをコーンチップやプレッツェルを添えて用意しましょう。 ヘルシーなスナックには、切ったフルーツや野菜の盛り合わせがあります。 様々な食事の好みやアレルギーを持つゲストが、各自好きな食べ物を選ぶことができます。例えば、メキシコ料理のナチョスはパーティーにぴったりのスナックですが、トッピングを全てボウルに分けておけば、ゲストの好みでナチョスを作ることができます。その他のパーティーに最適な食べ物は次のものがあります。  サラダ サンドイッチ バーガー、ベジバーガー 丼もの タコス ミニピザ スパゲッティ 誕生日には、何か甘いお菓子を食べてお祝いしたいでしょう。定番のデコレーションケーキ、カップケーキ、または他のタイプのデザートを選んでも良いでしょう。 一般的な誕生日ケーキの代わりになるお菓子には次のものがあります。  チーズケーキ アイスクリーム・ケーキ ドーナツ・ケーキ クッキー・ケーキ、クッキー盛り合わせ パイ ブラウニー

english_section_name: Making Winter Party Food