summary: アイコンタクトを査定する　 特徴的な表情を見つける　 相手の姿勢、身ぶり、構えを判断する　 ジェンダーによって好意の表し方が異なることを知る

document: 相手の目を見つめる行為の最中に１分間に６〜１０回まばたきする場合には、見つめる相手に好意を示しているサインです。 ウィンクも好意のサインです。しかし、これも文化によって異なることを覚えておきましょう。アジアの一部の文化圏ではウィンクを嫌い、無作法とみなします。 微笑みは一番わかりやすい好意のサインです。ただ、作り笑いと本物の笑顔を見極める能力は鍛えておきましょう。作り笑いの場合には目が笑っていないのが明らかなので、本物の笑顔ではないと簡単に見破れるでしょう。本物の笑顔は必ず目の周りに細かいシワが出現します（カラスの足跡と呼ばれます）。しかし作り笑いの目の周りにカラスの足跡はありません。 眉毛を全体的に上げる仕草も好意のサインと言われています。 互いに好意を持っているとき、両者とも相手との距離を縮めようとするのが普通です。相手に身体を近づけて寄り添うことも一つの方法ですが、ダイレクトに相手を触ることもあります。腕を軽く叩いたり、撫でたりするのも好意のサインと言えるでしょう。  好意を持つ相手につま先が向いている、顔や身体が向いていることも好意を示すシグナルです。  手のひらが上を向いていることも相手に恋愛感情を持っているサインと言えます。手のひらが上に向くことは気持ちがオープンになっている状態を表します。 男性と女性では好意を示すボディーランゲージに差異があります。   男性の場合、興味のある相手に積極的に接し、上半身を向ける傾向があります。一方、女性の場合、好意を受け取ったサインとして、上半身を相手から離して後ろに傾けます。  相手に興味を持った男性が、両腕を頭の上に上げて９０度の角度で肘を曲げて、頭上で腕を組むことがあります。  女性が好意を示す場合、両手を広げて、顎から腰の間の一点に両手を置くことがあります。

english_section_name: Reading Attraction Cues

summary: 泣きに注目する　 怒りや脅しのサインを見つける　 不安のサインを探す　 狼狽の表情を見つける　 プライドを示す兆候に気付く

document: ほとんどの文化圏で、感情が爆発した結果として人は泣くと考えられています。また、悲しみや苦悩のサインと捉えられることが多いのですが、幸福で感極まって泣くこともあります。さらに、笑いやユーモアが涙を誘発することもあります。このように泣くという行為には種類があるので、泣いている原因や涙の意味を的確に捉えるには、これ以外のシグナルも探してみましょう。 同情してもらいたいときや人を騙したいときに、意図的に感情を操作して泣くこともあります。これは「ワニの涙」と呼ばれる行為で、ワニが餌を呼び寄せるために「涙を流す」という言い伝えに由来する西洋の言語表現です。 脅しのサインには、眉毛を釣り上げる、目を見開く、口を開く、口がへの字に曲がるなどがあります。 両腕を固く組むことは怒りのサインとしてよく知られています。これは相手に心を閉ざしている印しです。 人は不安を感じると、まばたきの回数が増え、顔の筋肉がせわしなく動き、唇が一文字になります。  不安を感じている人は手を安定できず、そわそわと動かしてみたり、意味のない動作をします。  無意識につま先を踏み鳴らす、貧乏ゆすりをすることも、不安を表す行為と言えます。 きまり悪さのサインは、目をそらす、視線を離す、顔を背ける、あからさまな作り笑いをするなどです。 うつむいて視線を下に動かす人がいたら、その人は恥ずかしいか、内気か、気後れしているかのどれかでしょう。また、人は落ち込んでいるときや感情を隠そうとするときにも、うつむく傾向があります。そのまま地面をじっと見つめている場合、人は不快感を感じ、頭の中でその不快感に思いを巡らせていることが多々あります。 かすかな微笑み、頭を軽く後ろにそらす、両手を腰に当てるなどが、プライドを示すサインです。

english_section_name: Reading Emotional Cues

summary: 近接学的・触覚学的査定をする、つまり距離と接触が示すものを読み解く　 相手の目を読む　 相手の姿勢を見る

document: これは二者間の親密さをはっきりと伝える方法の一つです。互いの身体の距離が近いこと、身体の一部を触ることは、好意、愛情、恋愛感情を表すシグナルです。  親密な関係にあるカップルが求めるパーソナルスペースは、他人との間に求める個人空間よりも狭いものです。  必要なパーソナルスペースの広さは文化によってまちまちです。ある国では「近い」とされる個人空間であっても、他の国では「遠い」とみなされることがあると覚えておきましょう。 興味をそそられる楽しい会話をしていると、人は会話時間の最大８割まで相手の顔に視線を向けることが研究で明らかになっています。その間ずっと相手の目を見つめているわけではなく、目を見たあとで視線を鼻や唇に動かし、再び目に戻る動きを繰り返します。時々テーブルに視線を落とすこともありますが、必ず相手の目に戻ります。  会話中に相手が視線を上に向けたあとで右側を見る場合は、その会話に飽きていて、相手の意識の中ではすでにその会話を終えているサインです。  瞳孔が大きく開くのは現在の状況に興味を持っている印しです。しかし、アルコールなど、瞳孔を開かせる効果を持つ外部の要因がたくさんあることも覚えておきましょう。  相手と視線を合わせる行為は、大抵の場合、うそ偽りのないことを表します。しつこく目を合わせたり、攻撃的な眼差しをする場合には、相手は伝えたいメッセージをはっきりと意識していることを示しています。一方、相手を騙そうとする場合、アイコンタクトを避けている（これはうそをついているときのサインとして広く知られています）と思わせないように、視線を向ける位置をずらすことがあります。 とは言え、うそをつくときの視線の動きは人それぞれで、様々なバリエーションがあることを意識しながら相手のサインを判断しましょう。 首や頭の後ろに腕を置いているのであれば、相手は今話していることを受け入れている、またはリラックスした状態で話をしているサインです。  腕や足をきつく閉じている姿勢は、相手に対して同意できない、相手を受け入れられないサインです。一般的に言って、そのような姿勢の人は精神的にも、感情的にも、肉体的にも、他の人を締め出して、自分の殻に閉じこもっている、というシグナルを発しています。  交渉人のボディーランゲージを検証するために、ビデオ撮影された2,000本の交渉例を検証した結果、交渉中に参加者の一人でも足を組んでいると交渉が決裂することがわかりました。

english_section_name: Reading Relational Cues

summary: ボディーランゲージを読み取るのは複雑な作業と知る　 個性を勘定に入れることを忘れない　 文化によってボディーランゲージが異なることを知る　 非言語の表現手段による違いを理解して意識する

document: 非言語行動というのは人の個性に由来するため、表現方法が千差万別です。 相手のサインからメッセージを読み取る場合には、全体像を考慮した上で行う必要があるため、ときにはボディーランゲージを簡単に読み取れないこともあります。例えば、一つのサインであっても、妻とケンカしてしまった、仕事で昇格した、早くランチに行きたくて仕方ないと、状況によって異なる場合もあります。   他の人のボディーランゲージを解釈するときには、相手の個性、社会的要因、話すときのクセ、ボディーランゲージを発している状況を可能な限り考慮することが重要です。こういう情報が常にあるとは限りませんが、得られる情報をできる限り考慮するとボディーランゲージが読み取りやすくなります。人間は複雑にできています。身体を使った自己表現が複雑であっても驚くに値しないでしょう。 ボディーランゲージを読み取ることと、好きなテレビ番組を見ることを比較してみましょう。よくよく考えると、一つのシーンを正しく理解するために、その番組の冒頭からの話を記憶した上で、そのシーンを見ていることに気付くはずです。また、同じ番組の過去のエピソード、キャラクターの変遷、プロットも覚えているはずです。つまり、ボディーランゲージを読み取るときも、これと同じように、全体像を意識しながら行うことが大切なのです。 ボディーランゲージを読み取るとき、万人に当てはまる定義は存在しません。特定の人のボディーランゲージを正確に読み取るための労力を惜しまないのであれば、しばらくの間、相手を「研究する」ことになるでしょう。一人に当てはまるサインやシグナルが他の人にも当てはまるとは限りません。 例えば、うそをつく場合、視線をそらす人がいる一方で、うそがばれないように普段以上に騙す相手の目を見つめる人もいます。 ボディーランゲージで表される感情や表情が伝えるメッセージは、文化によって異なる意味を持つ場合があります。  例えば、フィンランドの文化では、目を合わせることは親しみやすさを表すサインです。一方、日本の文化では、同じボディーランゲージが相手への怒りを表すサインと考えられています。  他の例を挙げると、西洋文化圏では一緒にいて居心地良いときに、相手に身体を近づけて、顔と身体を相手と平行になるように向けます。  特定の障碍を持つ人にはユニークなボディーランゲージがあります。例えば、自閉症の人の場合、相手の話を聞くときは相手の目を見ないで、落ち着きなくそわそわします。 文化によって肉体的な表現が示す感情の意味合いが異なるのですが、文化が違っていても同じ感情を表す普遍的なサインやシグナルがあることも、幾つかの研究で明らかになっています。これは支配と服従を表すコミュニケーションに顕著です。例えば、身をかがめる低い姿勢はたいてい服従を表します。 非言語の表現手段は言葉を使わずにメッセージやサインを伝える方法です。非言語の表現手段の中で重要なものは、動作学（アイコンタクト、表情、ボディーランゲージ）と、触覚学（触ること）、近接学（パーソナルスペース）です。言い換えると、伝達手段がメッセージの意味を決定するということです。   一般的に読みやすい順番は、まず表情で、そのあとでボディーランゲージを読み取り、最後にパーソナルスペースとタッチの意味を読み取ります。  一つの表現手段にも複数のやり方や意味合いがあります。例えば、表情の中にも意味が読み取り難いものがあり、人は不快感を表す表情よりも快感を表す表情を上手く読み取ることができるようです。また、怒り、悲しみ、恐怖、嫌悪感よりも、幸福、満足、興奮を簡単に読み取れるという研究結果もあります。

english_section_name: Understanding Body Language

summary: アイコンタクトに気付く　 表情を査定する　 身振りや構えを判断する　 相手のパーソナルスペースを判断する　 相手がいつ、どのように触るかに注意する

document: アイコンタクトは相手への支配を示す第一の手段と動作学でも認められています。支配力を強めようとする人は、相手の顔に視線を向けて見据えながら、相手を値踏みします。また、相手が視線をそらすまでは視線をそらさない傾向があります。 自分の支配力を確認したいのであれば、コンスタントに視線を合わすだけで相手を十分に怯えさせると覚えておきましょう。 支配力を示したい人というのは、笑顔を控え、厳しい表情をしたり、唇を引き結んで、真剣なコミュニケーションを促します。 身振りでも支配を示すことができます。他の人たちを指差して、大きな身振りでコミュニケーションすることは、相手に自分のステータスを示す一つの方法です。それに加えて、落ち着き払って実際よりも大きな構えをすることも、自分の支配力を示す方法となります。 支配力を持つ人は力強く握手します。彼らは自分の手を上にして、手のひらが下を向くように差し出します。力強く握手しながら、自分が上だということを示すためにしばらく手を離さないでしょう。 ステータスのある人たちは、自分よりも格下の人間との間に広めの空間を保ちます。彼らの個人空間の広さは自身の支配力と、その場を支配することに長けていることを表すためのものです。 言い換えれば、外側へ広げるポーズは支配力と業績を示すものと言えます。  支配力は座位と立位の関係でも表されます。前方に立つポーズは支配力の強さを表します。  猫背にならずに、背筋を真っ直ぐに伸ばし、両肩を力強く広げた姿勢は自信を表します。それに反して、前かがみやうなだれた姿勢は自信のなさを表します。  支配力を持つ人は、グループの前方から指揮し、一番前を歩き、最初に部屋に入ります。彼らは一番前にいることが好きなのです。 接触という点で見ると、ステータスが上の人は自分の立場に自信を持っている分だけ、相手に触る機会が多いでしょう。一般的に言って、片方のステータスが上という格差のある状況において、格上の人は格下の人に頻繁に触ります。 両者のステータスが同じ場合、互いに似通ったやり方や回数で接触しながらコミュニケーションを図ります。

english_section_name: Reading Power Cues


summary: 水分を多く摂ります。 鎮痛剤を服用します。 温めて生理痛を緩和します。 食生活を調整します。 吐き気に対処します。 運動します。 対処できないくらい症状が酷い場合は、医師の診察を受けます。

document: 生理中はおなかが張って不快な気分になる女性が多くいます。水分を多く摂るとおなかの張りを緩和できます。ただし、カフェイン入りの飲み物、アルコール、糖分の多い飲み物は量を控えましょう。 水分を多く（特に水を）摂ると、おなかの張りが和らぎます。 痛みの強度に差はあるものの、多くの女性が生理痛を経験します。子宮の壁が収縮し痙攣するので痛みが生じます。市販の鎮痛薬、例えばイブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどを服用すると痛みを緩和できます。市販の鎮痛剤はドラッグストアで扱っています。用法、用量を守って服用しましょう。 市販の鎮痛薬で効果がなく、ひどい痛みが続くようなら医師の診察を受けます。 温めると腹部の筋肉が和らぎ、生理痛を緩和することができます。ヒートパッドや湯たんぽなどを腹部にあてて温めたり、温かいお風呂やシャワーを浴びましょう。 軽く円を描くように腹部をマッサージすると痛みが和らぎます。 生理中に食の好みが変化することがあります。塩分や糖分の多い食物や加工食品は生理痛を悪化させます。栄養価の高い食物を摂り、エネルギーを補給しましょう。チョコレートやアイスクリームなど特定のスイーツを無性に食べたくなることもあります。誘惑に負けても、食べ過ぎなければ問題ないでしょう。  バナナや葉野菜などは、おなかの張りを緩和します。 豆やアーモンド、乳製品などカルシウムの豊富な食物を摂ります。 生理中に吐き気を覚え、不快な気分になる人が多くいます。ホルモンバランスが変化し胃腸障害を起こしたり、生理痛や頭痛が原因で吐き気をもよおすことがあります。 食欲がなくても、白米、リンゴ、トーストなど消化の良い食物を摂りましょう。ショウガは、紅茶、サプリメント、そのまま食べても吐き気を抑える効果があります。 市販の薬で吐き気を抑えます。特に、イブプロフェンなど非ステロイドの抗炎症薬が効果的です。プロスタグランジンというホルモンの生産を抑制し、生理痛による吐き気を緩和します。 痛みに対処する方法として運動は最適です。運動すると気分を高揚させるエンドルフィンが分泌され痛みが緩和し、生理による不快感などを忘れることができます。 生理痛のある時は、普段より負荷の少ない運動をしましょう。  ヨガなどの体幹を温める軽い運動をするとおなかの張りが緩和します。  やる気が出なければ、ジムでのエクササイズを休んでもかまいません。運動は症状を緩和するのに役に立ちますが、強制的に運動をする必要はありません。 生理痛や不快感があるのはごく自然なことですが、対処できないほど酷ければ医師の診察を受けましょう。かかりつけ医や婦人科の医師に相談すると、必要に応じて専門医を紹介してくれます。鎮痛薬の処方や、生活習慣の見直しを指示されたり、経口避妊薬の服用を勧められることもあります。 不正出血、過剰出血、ひどい生理痛、１０日以上生理が続く場合には医師の診察を受けます。

english_section_name: Minimizing Pain and Discomfort

summary: 充分に休息します。 快適な服を着ます。 適切な下着を着けます。 自分に合うリラックス法を見つけます。 生理中は精神状態が変化することを理解します。 必要に応じて生理用品を取り換えます。

document: 生理中は普段より疲れやすくなります。生理痛や不快感、腹部の張りなどが原因で睡眠不足になりがちです。また、疲労がたまると痛みに敏感になります。 夜は８時間睡眠をとるようにして、必要に応じて昼寝をします。  瞑想やヨガ、ストレッチなど軽く体を動かすとよく眠れます。 生理中は体幹の温度が上昇し熱く感じます。熱いと眠りづらいので、寝室の温度を16～20度くらいに設定しましょう。 生理中は、きつくて体にフィットした服を不快に感じて避ける人が多くいます。できれば、着ていて快適な服を選びましょう。おなかの張りがあれば、ウエストがゴムのパンツに緩めのトップスを着ることもできます。 生理中は汚れても構わない下着を着けましょう。生理用品を適切に使用しても下着を汚すことがあります。生理用ショーツを使用する人もいます。タンポンではなく、生理用ナプキンを使用する場合は、ビキニタイプの下着より大きめの下着を着けると安心です。  生理中はコットンの下着を使用します。快適なだけでなく、カンジダ膣炎を防ぐことができます。  濃い色の下着なら万が一汚れても目立ちません。 コットンの下着を着けます。コットンは通気性がよく肌にも優しい素材です。 生理中は不便でストレスがたまりやすくなります。１日の疲れをいやす時間や、静かに過ごせる場所を作りましょう。自分に合ったリラックス法を見つけて、痛みや不快感を忘れるようにします。   楽しいと感じることをします。例えば、好きなアーティストの曲を聴きながら、自分の部屋でダンスを踊るなどです。 瞑想、日記、絵を描く、テレビを見るなど自分がゆったりとくつろげる事を見つけましょう。 アロマセラピーはリラックス効果があります。セージやラベンダー、ローズなどのエッセンシャルオイルを試してみましょう。 生理中はホルモンの変化により、精神状態が影響を受けます。普段は気にならないようなことで寂しさや不安を感じたり、イライラすることもあります。何かに腹が立った時は、本当にそう感じているからというより、ホルモンの影響かもしれないので、気を付けましょう。この時期に重大な結論を出したり、人と対決することは避けましょう。  生理中に普段より寂しさや不安を感じるようなら毎日の気分を記録しましょう。 極端に気分が変化したり、自傷願望が現れる場合は直ちに医師の診察を受けます。  精神状態に著しく影響する、月経前不快気分障害の可能性があります。 生理用ナプキンは３～６時間、タンポンは６時間ごとに取り換えるのが適切です。タンポンを８時間以上継続使用しないように気を付けます。トキシックショック症候群（TSS）を発症するリスクが高くなります。月経カップは12時間以上使用でき、環境にもやさしい製品です。生理用品を交換すると、気分もすっきりし、漏れなどの心配がなくなります。  生理初日や量の多い日には、生理用品を頻繁に取り替える必要があります。 トキシックショック症候群（TSS）は重篤な命に係わる細菌感染症です。日焼けに似た紅斑が手のひらや足の裏にできたり、高熱、低血圧、嘔吐があれば医療機関に連絡しましょう。

english_section_name: Caring for Yourself

summary: 生理についての考え方を改めます。 生理を記録します。 普段から生理用品を準備しておきます。 鉄分の豊富な食物を摂ります。

document: 生理になるのを恐れ、生理は我慢しなくてはいけないものとして捉えている人が多くいます。生理中は脳内のホルモンバランスが変化し、精神状態に影響するのは事実ですが、意識的に生理の捉え方を変えることはできます。 生理が女性らしさの象徴で、自分の人生の一部と考えると力が湧いてくるでしょう。  初めての生理（初潮）は、女の子から女性になった証として祝福されることがあります。 生理が祝福されるようなものだと気付くと、恐れることなく対処できるでしょう。 月経周期を記録すると生理になる日が予測できるだけでなく、妊娠可能な時期を知ることもできます。 予期せず生理になると動揺したり、ストレスを感じます。生理の始まりと終わった日をカレンダーや日記、ケータイのアプリなどに記録しておきましょう。  生理カレンダ Lite やClue をはじめ様々なアプリがあり、月経期間を記録したり翌月の予定日前にリマインダーを設定することができます。 初潮から１年くらいは周期が定まらず、生理を予測できないことが多くあります。生理のない月もあります。これは極めて自然なことです。１年位すると定期的な周期に落ち着き、予測しやすくなるでしょう。 月経周期には個人差があります。21日から35日位の周期で、生理の期間も２日から７日と様々です。月経周期が定期的で、月の同時期になる人もいれば、生理が不定期な人もいます。  性生活を経験するようになると、生理を記録するのが特に重要になります。記録すると妊娠しやすい時期がわかります。妊娠を避けたい場合や希望する場合にも、その時期を知ることが重要です。 ハンドバックや通学用かばん、車などにタンポンやパンティーライナー、生理用ナプキンなどを準備しておけば、生理用品を入手できない状況下で生理になっても慌てずにすみます。特に、月経周期が不定期で予定日を予測できない場合には準備をしておくと安心です。小銭を用意しておくと、急に生理用ナプキンが必要になっても自動販売機で購入できます。 予備の生理用品を持っていると、困っている友人にあげることもできます。 生理の始まる12～16日位前の排卵期に、女性の体は妊娠に備えます。プロゲステロンとエストロゲンという２種類のホルモンが排出され、体が妊娠に備えるように促します。  この時期は体の代謝が活発になり、普段より多くのカロリーを摂取するようになります。生理で鉄分が失われるので、生理前や生理中に鉄分を多く含む食物を摂り補充しましょう。  肉、豆、卵、濃い色の葉野菜などが鉄分を多く含んでいます。 生理中にも鉄分の多い食物を摂りましょう。疲労や生理痛など、生理中の症状を緩和できます。  ビタミンCは鉄分の吸収を助けます。オレンジやピーマン、ケールなどビタミンCの豊富な食物も摂りましょう。

english_section_name: Preparing for Your Period


summary: 平静を保てなければその場を立ち去る　 虐待か否かを認識する　 暴力的な状況に陥ったら避難する

document: 相手が癪に障るような言動をとってきたり、怒りを煽ってきたりした場合、可能であれば、その場を去りましょう。自分も怒ってしまうと状況を悪化させてしまいかねません。怒りを感じ始めたら退去するという方法をとることで、エスカレートしたり争いに発展するのに歯止めをかけることができます。 怒りと虐待は同じものではありません。怒りは人間に通常にある感情で、対処すべきものです。一方、虐待は、不健全かつ危険性をはらんだ対人関係の在り方と言えます。怒りではなく虐待と見極めるには、次のような兆候に注意を払いましょう。  身体的な威嚇（実際の暴力があるか否かに関わらず） 罪悪感を抱かせる 罵りやけなし 性的なコントロールや強制 怒りのコントロールに問題を抱えている人に対処していて、身の危険を感じることがあれば、ただちにその場を離れ安全な場所に避難しましょう。家庭内暴力は繰り返すものです。一度起きると再発する可能性があります。自分と家族の身体的、精神的な安全性を確保することが非常に重要となります。家庭内暴力に悩んでいる人は、相談機関を案内してくれるDV相談ナビサービス（0570-0-55210）を利用して助けを求めましょう。以下のような兆候があれば、虐待的な状況に陥っている可能性があります。  相手を怒らせることが怖い 相手から侮辱される、非難される、または責め立てられる 予測不可能な時に怒り出し、暴力的になる 虐待行為の原因を自分のせいにされる 危害を加えると脅してくる

english_section_name: Knowing When to Leave

summary: 自分が悪い時は謝る　 「落ち着いて」という言葉は使わない　 相手の話をしっかりと聞く 相手の気持ちを正当だと認める　 共感を示す　 笑いでその場を明るくする　 相手と距離をとる

document: 自分のしたことで怒らせてしまった場合、相手が必要としているのは、心からの謝罪の言葉かもしれません。謝ることは弱い証拠ではありません。それは、相手の気持ちを思いやっているということです。何か間違ったことをしなかったか、状況を思い返してみましょう。そして間違ったことをしてしまったのなら、謝りましょう。多くの場合、起こってしまったことについて相手が機嫌を直すために唯一必要なものは、「ごめんなさい」の謝罪の言葉です。  自分が間違っていると思わないのに、相手を落ち着かせるためだけに謝るのはやめましょう。 効果的な謝罪の例としては、「君が退職後のために貯めていた貯金をハワイのタイムシェア（ホテルやコンドミニアムの部屋を一定期間使用できる権利を購入する制度）の購入に使ってしまったことは本当に申し訳ないと思っている。一体何を考えていたのか、自分でも分からない。君が怒るのも最もだ。問題の解決策を一緒に模索したい」等と言うのが良いでしょう。 怒り心頭に発している人は感情に支配されており、理性的に物事を考えることができなくなっています。そのような人に向かって理屈を並べたり、「落ち着いて」「理性的になって」と言うのは火に油を注ぐようなもので、相手は、自分が間違っていると指摘されているかのように感じてしまう恐れがあります。 感情的になっている人は、自分を分かってくれている人がいると思いたいのです。相手の話を親身になって聞きましょう。相手の目を見て、適当なところで相槌を打ち、話をより理解するために質問しましょう。会話をすること、そして話を聞いてもらっていると感じることで、相手は落ち着きやすくなるはずです。 もちろん、怒っている時に質問されたくない人もなかにはいます。余りに怒り過ぎていて、自分のことを本当に理解してくれる人は誰もいないと感じていることもあるでしょう。そうした場合にできるのは最善を尽くすことだけです。腹を割って話す気分ではない人に無理強いをしてはいけません。 誰しも怒ることは時々あります。怒りという感情の裏には、実は、傷ついている、当惑している、悲しい等の別の感情が隠れていることがあります。怒りの原因が何であれ、話を聞き、その感情を正当なものとして認めてあげるように（必ずしも同意する必要はありません）対応しましょう。また、相手を善悪で判断することは控えます。そうした判断は、言葉やボディランゲージに現れてしまう可能性があるので、相手に、サポートされていないと感じさせてしまいます。  相手の感情を正当なものとして認めるには、「それはきっと大変だね」「それはどんなに腹立たしいことか」等の言葉をかけてあげると良いでしょう。 逆に、あまり有効ではないのは、「忘れるべきだよ」「私も同じ経験をしたけど立ち直ったよ」等と言ってしまうことです。 共感とは、相手の視点を理解したり、苦境にある相手の苦しみを感じたり、相手の感情を自分のことのように感じることです。 怒っている相手に対して共感を示す方法のひとつは、相手の話をしっかり聞いた上で、言いたいことを理解していると態度に表すことです。  怒っている人に共感するには、相手の怒りの原因を分かりやすく言い換えて相手に返してみましょう。例えば、「つまり君が言っているのは、自分ひとりで家事全てを請け負わなくてはならないと感じて憤っている、ということだね」等と言ってあげます。 「君の気持ち分かるよ」と言ってしまいたくなるかもしれませんが、この言い方は時として相手をもっと怒らせてしまうことがあります。自分の気持ちを本当に分かってくれる人はいないと感じている場合があるからです。 笑いで対処する方法が適切かどうかは、その場の空気を読んだり、相手の性格を十分に把握した上で判断しましょう。笑うと体内の化学反応プロセスに変化が生じ、怒りを緩和する効果が期待できます。冗談を言ったり、一旦その状況を止めて、そこにある面白いものに目を向けてお互いに笑い合う等すれば、場が和み、相手を怒りの感情から切り離すことができるかもしれません。 怒っている時に話したい人もいれば、感情をひとりで処理したいという人もいます。腹を割って話すことが相手の怒りを助長すると思われる時は、相手との間に時間と距離を置きましょう。たいていの人は、怒りが収まるのに最低20分かかりますが、中にはそれ以上かかる人もいます。　　 相手がひとりの時間を必要としていると感じたら、「君が怒っているのは分かっているけど、君の気分が良くなるように私が何かの役に立っているとは思えないし、君には少し時間が必要なのかもしれないね。話したいと思ったら私はいつでもここにいるから」と伝えると良いでしょう。

english_section_name: De-escalating Someone’s Anger

summary: 争わない　 自己防衛的にならない　 現在に意識を向ける　 落ち着いて静寂を保つ

document: 相手が怒り心頭に発している時に同様に怒ってしまうと、事態を悪化させるだけです。自分を落ち着かせることに集中しないと、瞬く間に言い争いに発展するでしょう。感情を完全に抑え込んで振舞う必要はありませんが、ヒートアップしすぎないように努めることが重要です。 感情に左右されないためには、エゴを手放し、個人的に捉えないことです。怒っている人に対して、自己弁護したり自分の名声を守るために反応してしまうのは当然です。しかし、怒り狂っている人が落ち着くまでは、理屈は通用しないと肝に銘じておく必要があります。 相手があまりに憤慨していて、平静な口調で話すことがほとんどできないような時、そのネガティブな感情を真に受けて自己防衛的になりがちです。怒っている人とコミュニケーションをとる時は、その怒りは恐らく自分に向けられたものではないことに気づきましょう。相手の感情と自分の感情を区別することができれば、怒りが自分に向けられていると感じることなく、相手と向き合うことができます。 怒っている人は、自分の怒りに相手を巻き込もうとしている場合は特に、過去の状況や会話を蒸し返すことが良くあります。そういう場合は、現在の状況に相手の意識を向けさせ、今ある問題の解決に焦点をあてることで対処しましょう。過去の出来事を思い出して、怒りの感情に巻き込まれないことが重要です。 会話が過去の出来事に及び始めたら、「それについては後で話そう。今は、あなたが当面怒りを感じていること、そしてその問題の解決策を探すことに焦点を当てるべきだと思う。ひとつずつ一緒に対処していこう」等と言ってみましょう。 相手が大声で怒鳴ったり、怒りを爆発させてきたら、相手のしたいように発散させてあげることもできます。このような状況における最善策は、何も言わずに静寂を保つことです。何か言いたければ、声の音量は抑えましょう。何もしゃべらずにいる場合は、平静な表情を装い、好意的なボディランゲージを心がけます。怒鳴っている相手の「罠」にかかって平静を失わなければ、自分自身をよりコントロールすることができます。 相手の怒りを発散させることと、言葉による虐待の被害者となることは異なります。相手からなじられたり、罵られたり、自分に無関係の怒りをぶつけられたりした場合は、「あなたが苛立っていることは分かるし、あなたのためにそばに居たいと思っている。でもお願いだから、その怒りを私にぶつけるのは止めてほしい」等と伝えましょう。

english_section_name: Remaining Calm

summary: 相手の状況を改善する手助けができるか考えてみる　 未来に焦点を当てる　 解決策がない場合もあることを受け入れさせる

document: 相手の怒りの原因が、解決可能な問題に関わることであれば、手助けできることがあるかもしれません。相手が理性に耳を傾けられる程落ち着いた状態になっていれば、解決策を提案して、状況改善のために計画を立てる手伝いをしましょう。 怒りに苛まれている人は、この方法で理屈が通じない場合があります。状況をよく見て、相手が前向きな論理に耳を傾けられるほど落ち着くまで待った方が良いか、判断しましょう。 怒りの感情を処理する際は現在に焦点を当てることが重要ですが、解決策を模索する時は、相手の意識を「未来」に向けさせましょう。相手が過去や現在の怒りに苛まれ続けるのではなく、合理的に考え、解決策から得られるより良い結果に意識が向くように、導いてあげましょう。 怒りの原因となっている問題や状況全てに解決策があるわけではありません。そうした場合は、相手に対し、感情に上手く対処しながら前進するしかないと強調して伝えることが重要です。

english_section_name: Working Towards a Solution


summary: 用を足しましょう。 きれいにします。 使った紙は正しく破棄します。 便器に水を流します。

document: しゃがむ姿勢ができたら、リラックスして用を足しましょう。洋式トイレと違いはありませんが、しゃがむ姿勢の方が便通に効果的だと言われています。ただリラックスして用を足しましょう。 用を足したら、次はきれいにする必要があります。海外にはトイレットペーパーの使用が禁止されており、代わりに噴霧器や水瓶や手を使う国もたくさんあります。どんな方法があるのか周りを見て確かめましょう。  水瓶がある場合は小さな桶も用意されていることが多いはずです。桶で水をすくい手を使いながらきれいにします。 噴霧器がある場合も同様です。手で拭きながら噴霧器で水を流しましょう。 トイレットペーパーを持ち込むのもいいでしょう。しかし、多くの場合、海外のトイレではトイレットペーパーを流すと詰まってしまいます。 トイレットペーパーを使った場合は、正しい方法で破棄しなければいけません。全てのトイレにトイレットペーパーを流せるわけではありません。トイレットペーパーを流すと詰まってしまう場合もあります。トイレを使った後は、必ず正しい方法でトイレットペーパーを破棄するようにします。 近くにごみ箱が置いてあれば、使用したトイレットペーパーをそこに捨てるべき可能性が高いでしょう。 洋式トイレと同様に水洗レバーが付いていて、レバーを流すと水が流れるトイレもあります。しかし、レバーがなく、用を足した後に自分で水を流さなければいけない場合も少なくありません。次に使う人のために、トイレはきれいにしてから出るようにしましょう。   置いてある水バケツを使って汚物を流します。 足元にペダルがあり、水を流すことができるタイプもあります。 ブラシが置いてある場合は、ブラシを使って便器内をきれいにしましょう。

english_section_name: Using The Squat Toilet

summary: ズボンをどうするか決めましょう。 便器にまたがります。 深くしゃがみます。

document: 和式タイプのトイレにしゃがんで用を足す前に、着ている洋服をどうするか決めなくてはいけません。洋式トイレと同様に、トイレをする前にはズボンをおろさなくてはいけないでしょう。しかし、慣れていない場合はトイレでズボンをおろすことが難しいかもしれません。   初心者は、ズボンと下着を完全に脱いでしまう方がいいでしょう。 しゃがむ姿勢が問題なくできる場合は、ズボンと下着を足首までおろしてもいいでしょう。 ズボンと下着を問題なくおろすことができたら位置を決めます。便器の端に片足ずつ置いて、トイレにまたがります。便器と並行に足を置くことで、上手にしゃがむことができます。   正しい方向を向きます。便器の頭の部分がある場合はそこを前方にして向きます。 頭の部分にはできる限り近づきます。 便器の穴部分のすぐ上にしゃがむことは避けましょう。用を足したときに、しぶきがかかるかもしれません。 便器と並行に足を置いたら、問題なくしゃがむことができるでしょう。ひざを曲げて、深くしゃがむ姿勢をとります。ひざはまっすぐ上の方を向いて、便器の穴部分の真上にお尻があるはずです。  おしりが足首の辺りにくるまでなるべく便器に近づくようにしゃがみます。 しゃがむ姿勢が苦手な人は、ひざを抱えて支えるといいでしょう。

english_section_name: Getting In Position


summary: ガラスをきれいにします。 マイクロファイバークロスを濡らします。 少量の歯磨き粉を布に絞り出します。 歯磨き粉でガラスを磨きます。 歯磨き粉を足します。 ガラスを水拭きします。

document: 清潔な布でガラスを拭きましょう。ガラスに付着しているゴミなどを残さず拭き取ります。ガラスが完全に乾いてから傷の補修を始めましょう。 蛇口からぬるま湯を出し、糸くずが出ない清潔な布を濡らしましょう。布から水が滴らなくなるまで絞り、余分な水分を落とします。  ほこりや糸くずを始めとしたゴミが布に付着していると、ガラスを均等に磨くことができないばかりか、こすれてガラスに新しい傷がつくこともあります。 小指の先ほどの歯磨き粉を絞り出しましょう。必要に応じて後から歯磨き粉を足すこともできるので、最初に多く出し過ぎないように注意しましょう。 ガラスの傷を取るためには、ジェルタイプではない白い歯磨き粉を使いましょう。中でも重曹を含む歯磨き粉が最適です。 歯磨き粉をつけた布をガラスにあて、小さく円を描くように布を動かしながら、30秒間ガラスを磨きましょう。 まず傷を確認しましょう。傷を目立たなくするためには、歯磨き粉を何回か塗る必要があるかもしれません。小指の先ほどの歯磨き粉を布に絞り、その布で円を描くようにガラスを30秒間磨くという作業を、必要に応じて繰り返しましょう。 清潔な別の布を用意して水道水で濡らします。余分な水分を絞ってから、ガラスを拭きましょう。歯磨き粉を拭き取るとガラスがピカピカになるでしょう。  布をガラスに強く押し付けたり、円を描くようにこするのはやめましょう。歯磨き粉が落ちにくくなってしまいます。

english_section_name: Polishing with Toothpaste

summary: ガラスをきれいにします。 マニキュア液を付属のブラシにつけます。 マニキュア液を傷に塗り広げます。 1時間そのままにしてマニキュア液を乾かします。 マイクロファイバークロスに除光液を含ませます。 除光液を含ませたマイクロファイバークロスで傷を拭きます。

document: ガラスクリーナーや濡らしたマイクロファイバークロスを使って、普段通りにガラスをきれいにしましょう。表面に付着したほこりなどをすべて取り除いてからガラスを乾かします。 ガラスの傷を取るために使うマニキュア液は、必ず透明のものを選びましょう。付属のブラシをマニキュア液に浸します。傷に塗るために、少量のマニキュア液をブラシに含ませましょう。 専属ブラシを使って傷にマニキュア液を塗りましょう。傷の周りのガラスにはできるだけつけないように注意します。マニキュア液が傷に入り込むと、傷が目立たなくなります。 マニキュア液が傷に入り込むように、そのまま放置します。1時間経ってからマニキュア液を取り除きましょう。 清潔な布を除光液の注ぎ口にあて、除光液の容器をそっと傾けて少量浸み込ませます。マニキュア液を落とすために必要な量だけを含ませます。 マイクロファイバークロスで傷を拭いてマニキュア液を落としましょう。マニキュア液をしっかり拭き取った後、きれいになったガラスを堪能しましょう。

english_section_name: Using Nail Polish on Isolated Scratches

summary: ガラスをきれいにします。 マイクロファイバークロスを指に巻き付けます。 研磨剤を布につけます。 研磨剤で傷を磨きます。 研磨剤を落とします。

document: 蛇口からぬるま湯を出し、その下でマイクロファイバークロスを濡らしましょう。布から水が垂れないように、絞って余分な水分を落とします。この布でガラスを拭き、ゴミを取り除いてからガラスを乾かします。 金属研磨剤は、自動車のフロントガラスなど、広く傷つきやすい面をやさしく研磨するのに適しています。 糸くずが出ない布を使いましょう。化粧用コットンを使ってもかまいません。 研磨剤に布を浸すか研磨剤を絞り出して、指に巻いた布に少量つけます。研磨剤でガラスを磨き過ぎると新しい傷をつけてしまう恐れがあるので、使用する研磨剤の量は控えめにしましょう。 酸化セリウムを成分として含む研磨剤が素早く効きます。それより高価ですが、ジュエラーズルージュ（酸化鉄）を使っても良いでしょう。 研磨剤をつけた布を傷にあて、円を描くように動かしながら30秒間こすりましょう。こうすると傷が目立たなくなるか完全になくなります。ガラスを傷つける可能性が高いので、研磨剤を足してこれ以上こするのはやめましょう。 清潔な布をぬるま湯で濡らし、こすった部分を拭いて金属研磨剤を取り除きましょう。

english_section_name: Buffing with Metal Polish

summary: ガラスをきれいにします。 重曹と水を同量ずつ混ぜます。 このペーストをマイクロファイバークロスにつけます。 円を描くように布を動かし、ガラスにペーストをこすりつけます。 こすった部分を洗い流します。

document: 傷にゴミを付けないために、清潔なマイクロファイバークロスを使いましょう。その布をぬるま湯で湿らせ、普段通りにガラスを拭き掃除します。 それぞれスプーン1杯分もしくはそれより少ない量で十分です。重曹の大きな塊がなくなるようにしっかり混ぜるには、ボウルを使うと便利です。よく混ぜるとプリンのように柔らかいペーストになります。 新しいマイクロファイバークロスを使いましょう。マイクロファイバークロスを指に巻き付けてペーストをすくいます。こうすると、少量のペーストを布に取ることができます。 ペーストをつけた布をガラスにあて、円を描くように動かしながら傷をこすりましょう。傷が消えてきたか確認しながら、最長で30秒までこすり続けます。 ガラスを洗い流すか、新しい布で拭きましょう。布をぬるま湯で湿らせて傷ついた部分を水拭きします。重曹ペーストをしっかり拭き取りましょう。

english_section_name: Abrading with Baking Soda


summary: 片側だけの防壁を作る　 完全に囲い込む防壁を作る　 竹の片側を池か小川で囲うことを検討する

document: 竹の周りに曲線または半円の溝を掘ります。効果を出すには、多くの根茎が到達できる地点よりも更に深い、深さ約70 cmの防壁を作らなければなりません。片側だけの防壁の良いところは、閉ざされた空間で竹が根を張りすぎないことと、排水路がしっかり確保できることです。フェンス、または敷地の境界線沿いに境を作るのに使うこともできます。こうしておけば、竹が隣の庭に入ってしまったり、その逆も防げます。  DIYをしたい気分なら、コンクリート、金属、またはビニールシートで防壁を作っても良いでしょう。材料はどれでも構いません。根茎は木を貫通する場合があるので、木材の使用は避けましょう。 大抵の場合、効果が高く、よく使われる材料の一つが高密度（40 mils以上）のポリプロピレンです。ポリプロピレン製の防竹・防根シートは、その材料や厚さによって、約1㎡あたり2000円程度の費用がかかります。 フェンスに沿って防壁を設置する場合は、フェンスに直に沿うように、地面から5cm程度出した状態で設置します。 片側だけの防壁を使う場合、竹を封じ込めておくためには、年に一度根の剪定が必要です。 片側だけの防壁と同じで、こちらも最低でも60 cmから90 cmの深が必要です。片側だけの防壁と違う点は、竹を完全に囲い込むため根茎が伸び広がってこないことです。最大のメリットはもちろん竹を完全に封じ込められることですが、それでも根茎の点検は必要になるでしょう。 先ほどと同じで、必ず地面から5cm程度は防壁が見えるようにしましょう。こうしておくと、傍から伸びてくる根茎に気づくことができます。 うまく計画を立てさえすれば、竹の片側に池か小川を作り、残りの3つの面も囲いをすると、効果的で見た目も素敵な防壁になります。根茎は水を横切ることはできないので、小川自体が4つ目の壁の役割を果たします。

english_section_name: Keeping Bamboo Contained

summary: 竹を地面の高さまで切り、再び新芽が生えるまで待つ　 竹の葉、茎、芽にグリホサート系除草剤を撒く　 代わりに切り株・根っこ用の除草剤を竹に使う　 処置を繰り返す

document: 除草剤を若い葉にスプレーする前に、必ず竹の伐採または刈り取りを行い、再度竹が伸びてくるのを待ちます。不思議に思うかもしれませんが、新しい竹を伸ばす必要があります。茎がよく育っていると竹用の除草剤が効かないのです。  竹は繊維質ですが、そこまで硬くはありません。ノコギリよりも、長い柄に小さいはさみがついた「太枝切りばさみ」の方がよく切れます。 春の終わりや初夏に生えてくる新芽に除草剤が撒けるよう、竹の伐採は冬の終わりに行いましょう。 グリホサート系除草剤は直接接触した植物だけを枯らします。つまり、竹に除草剤をかける際は注意が必要ということです。 大半のグリホサート系除草剤は植物の葉、茎、芽へスプレーした後、水分で薄まってしまう前に除草剤が浸透するよう、十分な時間を置く必要があります。竹の周囲の土にグリホサート系除草剤を撒いても効果はないので、説明書に記載がない限り、土に撒くことは避けましょう。  誤まって別の植物を枯らしてしまったり、除草剤をかけ過ぎたりするリスクを減らすために、除草剤を植物にスプレーするのではなく、ブラシで葉や茎に塗り付ける方法もあります。 水の供給源（川、湖、海など）に近い場合は、必ず水辺の植物用の除草剤を使うようにしましょう。水を汚してはいけませんよね。 竹を駆除するもう一つの方法は、茎を切断し、グリホサートやトリクロピルを配合した幹・根っこ用除草剤を、茎の切断面や伸びてきた葉に塗ることです。 一度の散布では大量発生した竹を根絶させることはできません。竹はたくましく、山火事のように広がっていく傾向があります。残念ながら、山火事ですらこの厄介者を完全に追い払うことはできません！竹は新芽を出し続けるので、しっかり駆除するためには葉や茎、芽に繰り返し除草剤の処置を行う必要があります。  どんな除草剤を使用する場合も、必ず付属の説明書に従いましょう。除草剤によっては、説明書の内容が本記事の内容と大きく異なる場合があります。緊急時には除草剤に付属している説明書を参照してください。 芽が出てくるのを防げるので、除草剤を使った方法を、根茎の除去と併せて使っても良いでしょう。

english_section_name: Killing Bamboo with Chemicals


summary: 簡単にする　 自分の知らないことをよく知っている人の話や論争に対する他人の意見に耳を傾ける　 みんなに親切にする

document: 誰もわからないような難しい話をすることが賢いということではありません。天才とは複雑な話をわかりやすく説明できる人のことです。誰かに物事を説明する練習をしてみましょう。どれだけ簡潔に説明できるかを見てみます。相手に理解してもらえないのは相手が無知だからではなく、あなたの説明が不明瞭だからです。 必ずしも相手の意見に同意しなければならないということではありませんが、他人から教わることが多いこともしっかりと覚えておきましょう。質問は自分の意見を再確認する、あるいは相手の意見の欠点を指摘するよい手段です。心を開いてください。賢くなればなるほど、周りの人に対する質問が増えていきます。 困難な時に周りの人に親切になれるのは大人らしさ、気品、教養を持つ証です。周りの人から学ぶことがたくさんあることを忘れないでください。人に優しく接すると、その人の人生や経験に触れることができるようになります。もしかしたら何か学べることがあるかもしれません。

english_section_name: Developing Your People Skills

summary: 外国語を学ぶ　 できる限り行ったことのない土地を訪れる　 心を開いて新しいことを学ぶ

document: 外国語の習得は、会話の練習だけでなく、新しい人との出会いや新しい考えをもたらすことがあります。外国を訪れた時にその土地の言葉を知っていたら、親しみがわくに違いありません。外国語の学習を進めて行くうちに、日本語にはない表現や考え方があることに気付くでしょう。これはやり甲斐のある頭の体操になります。（外国語が思うように話せるようになるまでには長い時間がかかります。忍耐強く前向きにがんばりましょう） 海外にも出かけてみましょう。国内外の様々な都市を訪れると、視野が広がり、世界観を持てるようになります。他所の国の文化（その国の生活や人々の交流）に触れ、理解を深めることができるでしょう。また、世の中には見るものやできることがたくさんあることに気付くでしょう。世界中の異なる文化や民族の多さに感動するかもしれません。この経験があなたを賢く興味深い人へと成長させるでしょう。 得意なことがあっても、そればかりをしていればいいということではありません。安全地帯から抜け出す方法を考えましょう。そこから学びが始まるのです。

english_section_name: Expanding Your Horizons

summary: 学ぶ意識を持つ　 語彙を増やす　 いろいろな本を読む　 周囲の世界について学ぶ　 つながりを持つ

document: 教育とは、卒業証書や学位を受け取るために強制的に受けるものではありません。みなさんの周りの世界を理解するためのものです。これまで何にでも興味を示していた子供たちは、どういうわけか学校に通い始めると質問することをやめてしまいます。しかし、本当に賢い人は常に世界に向かって問いかけ、答えを出そうとします。これが「天才」になるための秘訣です。 独学を始めましょう。人生経験も学びのひとつです。これは「アンスクーリング」とも呼ばれています。 毎日辞書から幾つかの言葉を選び、その言葉を使ってみましょう。また、ネット上にある「今日の単語」などを毎日チェックするという方法もあります。語彙力を試すサイトでテストを受けたり、語彙を増やすために本を購入してもよいでしょう。辞書から単語を選ぶ時には一回に一語とします。全ての言葉を調べるには一年以上かかりますが、少しずつ教養が身についていきます。 本をたくさん読むことは知性を育む秘訣だと言われることがあります。世界中の知性の持ち主は毎日欠かさず読書をする傾向があります。読書をいつも楽しめるというわけではないかもしれませんが、読書からはこれまで知らなかった考えや経験を得ることができます。様々なジャンルの本を読み、読書の幅を広げましょう。 時事問題や興味深い事実、面白くてためになる引用、よい書物や映画、科学研究や発明など、様々な分野への関心を高めましょう。テレビの教育番組から学ぶのも良い方法です。物事の因果関係に注意しながら身の回りの世界を批判的に観察することは賢くなる近道です。  話すことより読むことが得意な人は、読書をする、あるいはウィキペデイアなどの電子書面を読むほうが、教養番組やビデオ講座以外のテレビ番組を見るよりも効率的です。広告主体のテレビは特に不適切です。こうしたテレビ番組の主な目的はみなさんをテレビとその広告に釘付けにすることだからです。そんな時間があったら、他の事ができます。 使い道のないトリビアを揃えるよりも、情報の効果的な使い道を探しましょう。情報を脳の奥深くにしまっておいても役にはたちません。状況に応じてその情報を取り出さなければ意味がありません。情報が使える状況を考えましょう。情報を共有して、それが変化していく様子を見守りましょう。

english_section_name: Educating Yourself

summary: ルービックキューブなどのパズルに取り組む　 芸術活動を行なう　 数学を学ぶ　 物語

document: パズルを解くと脳が活性化し、知力の増加につながります。脳は筋肉と同じです。鍛えなければ強くなりません。   数独は思考力を高める素晴らしいパズルです。数独は書籍として発売されていたり、新聞に載っていたり、インターネットの無料サイトもあります。 絵画や彫刻、その他の芸術活動は創造性を内側から引き出し、問題解決能力を高めます。創造性豊かな脳は既成概念に囚われず、物事をより良く迅速に行う能力を生み出します。 暗算を学びましょう。数学には多くの思考力を要しますが、これが脳の活性化を促し、物事を結び付けて考える思考力を養います。 や詩を書く　創作文芸は物語の設定や会話、登場人物、状況を作り出すために脳を使います。これは思考力と情報処理能力を高めます。さらに、言葉を使う作業は語彙力と会話力も向上します。文章を書くことは素晴らしい自己表現の方法です。

english_section_name: Exercising Your Brain

summary: 日常的に質問をする　 一週間ごとに目標を立てる　 学習に時間を費やす　 常に学習する

document: 身の回りのことに疑問を抱き常に質問をすることは、人を賢く成長させます。物事の理由や方法を知らなくてもまったく問題はありません。誰でも知らないことのひとつやふたつは必ずあるはずです。それでも、知らないことを訊く習慣を身につけると、気付いた時には今よりずっと賢くなっていることでしょう。 目標を立てる時に、前の週に立てた目標はどれだけ達成できたかを振り返ってみましょう。また、目標が達成できなかった理由や、どうすれば目標に近づけるかを自問しましょう。   目標達成のための努力を怠らないこと。目標を設定しなければ、望みもありません。目標を達成したら、自分にごほうびを与えます。 計画的に動きましょう。何から何まできっちりやる必要はありませんが、時間の無駄使いはやめましょう。もちろん、時間にルーズな天才も中にはいますが（少々抜けている教授などを想像してみてください）、賢くなる努力をしているのなら、時間の使い方を意識することは正い方向への第一歩になります。 自分自身を成長させるのには時間がかかります。賢くなりたいのであれば努力は欠かせません。一晩で賢くなれるなどとは考えないことです。本当に賢くなりたいのなら、思考と学習に相当な時間をかけなければなりません。 情報源は至るところにあります。情報源の例としては、書籍、ドキュメンタリー、インターネットなどが挙げられます。学校は情報源のひとつに過ぎません。成績が全て５だったからといって、必ずしもそれが賢い証しだとは限りません。視野を広げるとさらに教養が身につき、学び続けることで賢くなるという目標に近付くことができます。

english_section_name: Developing Good Habits


summary: 残りのバインディング布を縫います。 仕上げます。

document: 残りの２枚をキルトトップに縫い付けます。左右（または上下）に縫い付けたのと同じ要領で縫いしろ2.5cmをとって縫います。バインディング布を外側に折り曲げ、表が見える状態にします。 バインディングが終わったらキルトの完成です。完成したキルトを洗うと、柔らかくなりビンテージ感が出ます。洗わずにそのまま使用することもできます。

english_section_name: Putting it All Together


summary: 自分のスタイルを確立する　 お洒落だと思う人に注目する　 パーソナルショッパーを雇う　 特徴的な洋服を着る　 ボイストレーニングを受ける

document: あなたが着る洋服は、あなたそのものを映し出します。そして、どう着るかによって、人からの見られ方も大きく変わります。自分に似合わない服やあまりにもサイズが合わない服を着ていると、自分の見せ方に何のこだわりも無い人なのだと思われてしまいます。  どのようなスタイルの服を着るかは、「どう着るか」ほど重要ではありません。自分が着心地が良いと思うものであれば、トレンド、オルタナティブ、カジュアル、スポーティなど、どんなスタイルでも構いませんが、あなたに合ったスタイルを選びましょう。例えば、あなたが30歳だとして、15歳のような格好をしていると、流行に乗った15歳ではなく、若作りしているだけにしか見えないでしょう。これはどのようなスタイルにも言えることであり、自分自身を的確に表現することができない格好をしていると、無知な人で自分を偽っているのだと思われてしまいます。どちらもハンサムな印象を与えるものではありません。 ショッピングモールへ出かけたり、街を散歩している時など、ファッションセンスがあると感じる人に注目してみましょう。まず、その人のどんなところに目が行きますか？ 女性はよく靴に注目します。靴は男性が手を抜きやすい部分であり、多くの男性が靴に気を使いません。慎重に靴を選び、履き、素敵な1足を持ち合わせておけば、他人からの見られ方にも良い影響を与えるでしょう。 お金はあるけれど、ファッションセンスは全く無いという人は、手始めにパーソナルショッパーを雇ってみると良いかもしれません。パーソナルショッパーはあなたに合うスタイルを見極め、洋服を選び、今後そのような服をどこで買えばよいかというところまで手伝ってくれます。  お金が無ければ、お洒落な友達、または、知り合いに1日買い物に付き合ってもらうとよいでしょう。 彼らの言うことに耳を傾けるのは大切ですが、彼らには彼らのスタイルがあり、それが必ずしもあなたに合うスタイルとは限らないということを頭に入れておきましょう。勧められたものに魅力を感じなければ、彼らのアドバイスに従わなくてもよいのです。買い物に付き合ってくれたことを感謝し、あなたのスタイルにより相応しいパーソナルショッパーを見つけましょう。 何か1つでも特徴的な洋服を持っていると、周りから目立つことができ、あなたのスタイルに注目が集まるでしょう。スティーブ・ジョブズを例にとってみましょう。彼の定番のスタイルは黒いタートルネックに青いジーンズ、そして、ニューバランスのスニーカーでした。   特徴的な指輪やネックレス、時計などのアクセサリーも効果的で役に立ちます。 色付きのサングラスをかけるのもよいでしょう。サングラスをかけるのは外に出る時のみにすべきですが、格好良いアビエーターや色付きサングラスをかけると、顔に注目が集まるでしょう。 香水をつけてみましょう。ありふれた香りの香水は避け、誰もつけていないような香りを見つけましょう。そうすることで、良い会話のネタにもなります。しかし、つけ過ぎには注意しましょう。香りを褒めてもらえるどころか、あなたの後ろでこそこそ話をされてしまうかもしれません。 話し方は誰でも知っていることでしょう。しかし、言葉をはっきりと発音し、話すことで、あなたの印象はさらに良くなるはずです。声自体が大きな印象を与えるということを覚えておきましょう。

english_section_name: Developing Fashion and Style

summary: 自信を持つ 背筋を伸ばして立つ 笑顔でいる　 人の目を見る

document: 骨格でもなければ髪型でもなく、履きやすい靴でもないのです。自信に満ちたオーラを出すこと以上に、人からの見られ方に影響を与えるものはありません。ここで紹介する項目を参考にして自分に自信をつける努力をしましょう。見せかけの自信ではなく、内側から滲み出る自信でなくてはなりません。 前かがみの姿勢でいると、背中に支障をきたすだけでなく、自信が無いようにも見えてしまいます。同じ理由から、座る時も背筋を真っ直ぐに伸ばして座りましょう。 笑顔でいると、 幸せそうで自信に満ちており、 社交的な人に見えるでしょう。笑顔でいれば、疲れていたり、何かに絶望しているように見えることはありません。 誰かと話す時は、その人の目を見て話すのが礼儀正しいと言えるでしょう。じっと見つめるのではなく、時折相手の顔のパーツに目をやりながら、アイコンタクトを保つようにするとよいでしょう。そうすれば、自分に自信があるように見えます。

english_section_name: Exhibiting Attitude and Personality

summary: 手と爪を清潔に保つ　 髪をとかし、セットする　 肌の手入れをする　 シャワーを浴びる　  健康的な食生活 良い睡眠をとる　 定期的に運動をする

document: 手は頻繁に洗いましょう。爪は切って長さを揃え、爪と皮膚の隙間に汚れがないようにしておきましょう。緊張していて神経質な印象を与えるため、爪や甘皮を噛んではいけません。 よほどの理由（予想外の事態など）が無い限り、朝起きたままの状態で家を出るのは決してハンサムだとは言えません。髪を定期的に洗い、とかしましょう。時間と意思があるのなら、ペーストやジェル状のスタイリング剤を使ってみるとよいでしょう。その場合、つける量はほどほどにして、使い過ぎには注意しましょう。 肌の状態が悪い人は、清潔に保つための手入れをしっかりとしていないことが原因だと思われてしまうことがよくあります。特に、運動を行った後は顔をしっかりと洗いましょう。できるだけカミソリ負けをしないようにしましょう。ニキビや吹き出物などができやすい人は、皮膚科医に診察してもらい、良い肌状態を手に入れましょう。 毎日シャワーを浴びましょう。爽やかで気持ちの良い1日を始めることができます。清潔な見た目で良い香りのする人は、他人に悪い印象を与えることはないでしょう！ を送る　健康的な食生活を送ると、体重管理が楽になったり、虫歯を防ぐこともできます。顔色も良くなり、精神的にも活発になるでしょう。 毎晩8時間かそれ以上の睡眠をとることで、驚くほど顔色が良くなり、活気に満ち溢れ、全体的な見た目に効果が表れるでしょう。 スタイルに気を遣うだけではハンサムにはなれません。定期的な運動は外見や自信、精神的活力を高めるだけではありません。運動することによってエンドルフィンが放出され、気分が良くなり、他の人の目にもあなたの姿はさらに魅力的に映るでしょう。

english_section_name: Grooming


summary: 膿瘍に触れないように気を付けます。 患部を温めます。 ぬるま湯に浸します。 膿瘍と周囲の皮膚を洗浄します。 滅菌包帯などで膿瘍を覆います。 鎮痛剤を服用します。 膿瘍に触れたものを洗浄します。 柔らかく体を締め付けない衣類を身につけましょう。

document: 膿瘍に触れたり、つまんだり、潰したりするのは控えましょう。細菌が拡散し、炎症の悪化や感染部位の拡大につながる恐れがあります。  滲出液があれば、清潔なティッシュやガーゼで吸い取ります。滲出液を吸い取る際は、直接指などに触れないように注意します。吸い取りに使用したガーゼなどは直ちに廃棄し、再利用してはいけません。 感染を広げないために、膿瘍の手当ての前後は必ず手を洗います。MRSA（ メチシリン耐性黄色ブドウ球菌）などの危険な感染症が、膿瘍を通じて体内に感染することがあります。 まず石鹸と水で手を洗います。カップ1杯の水をやけどしないくらいの温度に温めます。清潔なガーゼや柔らかい布を湯に浸し、膿瘍と周囲の皮膚にあてましょう。温めると膿汁の排出が促進し、痛みや不快感が和らぎます。  1日数回温めましょう。 膿瘍に布をあてやさしく円を描くようにこすり、膿汁の排出を促します。この方法で少し出血しても問題はありません。 浴槽や小さい容器にぬるま湯を入れます。体全体または患部を浴槽などに10～15分間浸します。ぬるま湯に浸すと膿汁の自然な排出を促し、痛みや不快感を最小限に抑えることができます。  使用する前後に浴槽や容器を徹底的に洗浄します。 重曹、生のオートミール、コロイド状オートミール、エプソムソルトなどを水に混ぜて患部に振りかけます。これらの成分で皮膚が落ち着き、膿汁を自然に排出する効果があります。 効き目の穏やかな抗菌石鹸と清潔な湯で患部を洗いましょう。膿瘍周囲の皮膚も忘れずに洗います。柔らかく清潔なタオルで軽く叩いて乾かします。  必要に応じて、石鹸より洗浄力が強力な殺菌効果のある洗浄剤を使うこともできます。  膿瘍を洗浄する方法の一部として、毎日シャワーを浴びる又は入浴します。衛生管理を徹底することで感染の拡散を抑えます。 膿瘍を洗浄した後、滅菌ガーゼや包帯を緩く覆って保護しましょう。 感染の拡散を防ぐために、ガーゼなどに滲出液が浸みたりガーゼなどが濡れたり汚れたりした場合は、新しいものに交換します。 綿棒でマヌカハニーを膿瘍に塗り、ガーゼなどで覆うと感染予防効果があります。患部に触れた綿棒をマヌカハニーの瓶に戻さないように気を付けましょう。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用します。用量・用法を守って服用し、痛みや不快感を緩和しましょう。イブプロフェンなどの鎮痛剤には抗炎症効果もあります。 高温に設定した洗濯機で、衣類やタオル類または膿瘍を温めるのに使用した布巾などを洗います。洗濯後は高温に設定した乾燥機で乾かしましょう。こうすると殺菌効果が得られ、膿瘍による炎症の悪化や感染の拡散を予防できます。 体にフィットする服は肌を刺激し、膿瘍の悪化につながります。柔らかく軽い緩めの服なら、皮膚呼吸ができるので治りも早くなるでしょう。 コットンやメリノウールなどなめらかな素材の服は皮膚を刺激することなく、患部周囲の刺激につながる大量の発汗を抑える効果もあります。

english_section_name: Treating an Abscess at Home

summary: 感染悪化の兆候に気づきます。 医師の診察を受けましょう。 医師に膿汁を排出してもらいます。 抗生物質入りの塗り薬を使ったり、抗生物質を服用したりします。

document: 膿瘍が良くなったり悪化の兆候がなければ、家庭での治療を続けます。ただし、次のような感染悪化の症状がでたら直ちに医療機関で治療を受けましょう。  皮膚の赤味や痛みの悪化 膿瘍やその周囲から心臓に向かって伸びる赤い筋 膿瘍およびその周囲が熱を帯びている。 大量の膿汁または液体が膿瘍から流れ出す 38.6 °C を超える発熱  悪寒、吐き気、嘔吐、頭痛、筋肉痛 特に65歳以上の場合は、医療機関での治療が必要です。 医師に家庭で行った治療の詳細を伝えると、治療に役立ちます。次の症状があれば、医師の診察を受けましょう。  膿瘍が脊椎や顔の中心部（目や鼻の近く）にある場合。 膿汁が自然に排出しない場合。  大きいまたは痛みを伴う膿瘍。または、膿瘍が拡大した場合。 糖尿病、肝疾患、腎疾患など慢性的な病気を発症している場合。 必要に応じて、医師にメスや小さな針で膿瘍を切開し、膿汁を排出してもらいましょう。膿瘍を切開し、感染力の強い膿汁や液体を排出して圧力を下げます。治療後に医師が患部を覆ったガーゼや包帯をそのままにして患部を保護し、清潔で乾燥した状態に保ちましょう。  自分で膿汁を無理に排出してはいけません。感染が拡散する恐れがあります。  痛みがひどければ、医師に局所麻酔を頼みましょう。  残った膿汁を吸収しさらなる感染予防のために、医師は切開後に滅菌ガーゼなどで患部を覆います。  医師が膿汁を採取し抗生物質耐性菌の検査を行う場合もあります。 膿瘍の感染が重篤な場合は、医師に抗生物質の処方を受けましょう。医師の指示に従って服用し、抗生物質が終わるまで服用を続けます。抗生物質を最後まで服用すると感染症が治り、膿瘍の再発やその他の感染症予防に効果があります。 免疫力が高く、小さい膿瘍や皮膚表面にできた膿瘍には抗生物質の服用は不要です。

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: 医師に相談する　 処方薬を受け取る　 規則正しく服用する　 医師の許可なく服薬を中止しない　 減量効果に期待しすぎない　 投薬と医師の認可を受けた運動・食事療法を併用する

document: 甲状腺の状態を診断できるのは医師だけです。疾患について心配なことがあれば、医師に相談するとおそらく検査をしてもらえます。必要があれば、最低投与量の甲状腺機能低下症の治療薬が処方されます。 診断結果によっては、投薬は不要かもしれません。 多くの場合、治療薬としてレボチロキシンが処方されます。処方箋をお近くの薬局へ持っていくと、投薬治療を開始できます。 治療薬について質問があれば、医師や薬剤師に聞いてみましょう。 毎日同じ時間に薬を服用すれば、飲み忘れを防げます。他の薬やサプリメントを服用する場合は、薬の相互作用を避けるために、先に甲状腺の薬を飲みましょう。  甲状腺の薬は空腹時、他の薬よりも1時間前に服用するのが最適です。  マルチビタミン、食物繊維のサプリメント、制酸剤などは、甲状腺の薬を服用してから4時間後に服用しましょう。 自分で症状が良くなったと思っても、医師の診察を受けるまでは規則正しく服薬を続けましょう。多くの場合、甲状腺機能低下症の薬は一生服薬する必要があります。 レボチロキシンなどの治療薬を服用していると、若干の体重減少が見られることがあります。 この体重減少は大抵余分なナトリウムと水分によるものです。 体重がすぐに落ちることを期待してはいけません。甲状腺機能低下症の診断を受けた後でさえ、多くの場合減量には大変な努力が必要です。場合によっては、甲状腺が原因で増えた分に加えてそれ以上に増量しているかもしれません。上述の食事改善・運動治療法に従えば、それ以外の増量分の減量にも役立ちます。 投薬治療中の人に最も効果的な減量法は投薬と運動・食事療法の併用です。始める前に医師に相談しましょう。 甲状腺機能低下症の薬を服用していない場合、減量には上述の運動・食事の改善を行いましょう。

english_section_name: Losing Weight through Medication, Diet and Exercise

summary: 医師に相談する　 あまり期待をし過ぎない　 健康的な食事を定期的にとる　 不健康な食品は避ける　 塩分を減らす　 水をたくさん飲む　 サプリメントで栄養を摂る　 規則正しく排便をする　 運動をする　 筋力を鍛える

document: 甲状腺疾患のある人の減量は、運動と食事がポイントです。そのため、薬が不要な場合もあります。主治医が個人の症状をよく診察し、各自に合った減量方法を決めてくれます。食事・運動療法を始める前に、自分に最適な減量方法を医師に相談しましょう。 また、自分の体重の変化を記録すると良いでしょう。記録することで、自分の食事内容や、それがどのような影響をもたらしたかを意識できるようになります。 治療に関して医師に相談したら、自分の減量計画を実行に移しましょう。ただし、すぐに痩せられるなどと期待しすぎないことが大切です。  すぐに体重が落ちることを期待してはいけません。多くの場合、診断後であっても、減量には大変な努力が必要です。少しずつ減量し、その後それを長期間維持することが最善の減量法です。 中には、まったく減量できない人もいます。なかなか体重が減らない場合は、食生活を改善し、運動治療を始めると減少が望めるでしょう。 1日の摂取カロリーを1800～2000kcalに抑えましょう。1日に1200kcalを下回ってはいけません。1週間で摂取カロリーを3500kcal減らすと、450g程度の減量につながります。そのため、1日あたり500kcalを減らすと良いでしょう。 身体に良く、バランスの取れた食事を規則正しくとると、甲状腺疾患による体重増加だけでなく、不健康な食生活と運動不足による増加分も減らすことができます。例えば、適当な脂肪分、複合糖質、低塩分を含む食品は、甲状腺疾患にも全般的な健康にも良い食品です。  栄養分の豊富な食品を1日に約1200kcal摂取することを目標にしましょう。甲状腺関連ではない増加分も減量できます。  鶏肉、脂肪分の少ないひき肉、枝豆などの脂肪分の少ないタンパク質を頻繁に食べましょう。代謝をわずかに活性化し、カロリー消費を促します。また、体重増加のもととなる余分な脂肪も燃焼させます。 でんぷん質のパンなどのかわりに、全粒小麦、オートミール、キヌアなどの全粒穀物を食べましょう。  単糖は避けましょう。インスリン値に悪い影響を及ぼします。 減量したければ、ジャンクフードなど塩分の多すぎる不健康な食品は避けるのが賢明です。ポテトチップス、スナック菓子、ピザ、ハンバーガー、ケーキ、アイスクリームなどは過剰な水分とナトリウムを減らす働きが全くない、減量の敵です。  パン、クラッカー、パスタ、米、シリアル、焼き菓子などのでんぷん質の精製炭水化物は避けましょう。こういった食品を避けると減量に効果があります。 甲状腺機能低下症による体重増加は、多くの場合過剰な水分とナトリウムが原因です。そのため、塩分を極力減らした食生活をしましょう。塩分が多すぎると水を飲みたくなり、体重が増加します。  1日に500mg以上のナトリウムを摂取してはいけません。  ナトリウムを多く含む食品は避けましょう。例えば、加工食品や調理済み食品には塩分が多く含まれます。   体内の過剰なナトリウムを減らすには、バナナ、アプリコット、オレンジ、サツマイモ、ビーツなどのカリウムを多く含む食品を食べるという方法があります。 過剰な水分によって増加した体重を減らすには、水分を十分に摂ることが最善の方法です。1日を通して充分に水を飲むと、必要な水分量を補えるため、身体が過剰に水分を溜め込んで体重が増えることがなくなります。  糖分の多い飲み物、特に炭酸飲料や加工済みの果物果汁などは避けましょう。  毎日、水240mlを8回、合計で2リットル弱の水を飲みましょう。しかし、米国医学研究所はさらに多く、男性は1日に約4リットル、女性は約3リットルの水を飲むことを推奨しています。 血液検査で甲状腺の生産が「正常」の範囲内の人は、機能低下症の症状があっても、服薬の必要はありません。こういった場合は、食生活の改善と運動に加えて、セレニウムなどの栄養素のサプリメントを摂ると減量の一助となる場合もあります。 規則正しいお通じによって、余分なナトリウムや水分を身体から排出します。 ナトリウムや水分、それ以外の老廃物を取り除くと、減量にも全般的な健康維持にも効果的です。   ナトリウムと水分を排出するため、規則正しく排便をするには、食物繊維が必要です。1日に水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をあわせて35～40㎎摂ることを目標にしましょう。  水溶性食物繊維はオーツ、豆類、リンゴ、洋梨、亜麻などに含まれます。不溶性食物繊維は全粒粉や玄米などに含まれます。また、ブロッコリー、ズッキーニ、ニンジン、ケールなどの野菜にも不溶性食物繊維が含まれています。  定期的な運動も腸の活動を促進するため、規則正しい排便につながります。 有酸素運動は、減量と全般的な健康に効果的です。始める前に、主治医に有酸素運動の計画について相談しましょう。  1日1万歩、つまり約5キロ歩きましょう。  万歩計をつけると1日に必要なだけ歩けたかがわかります。 減量と健康増進にはどの有酸素運動も有効です。散歩だけでなく、ランニング、水泳、ボート、自転車なども検討してみましょう。 毎週2時間半、適度な運動をしましょう。ゆっくり自転車をこぐ、カヌーを漕ぐなどの運動は、ランニングや水泳など比較的ハードな運動と較べると、疲労も少なく、適度な運動として行えます。 有酸素運動に加えて、筋力トレーニングも減量に効果を発揮します。筋力トレーニングをするとカロリーを燃焼させる筋肉がつき、健康増進にも役立ちます。 トレーニングを始める前に、主治医と、できれば資格のあるトレーナーに相談しましょう。個人の能力と必要性に見合ったトレーニングプランを作成してもらえます。

english_section_name: Losing Weight through Diet and Exercise

summary: 症状を把握する　 医師の診察を受ける　 甲状腺機能低下症と体重増加の関連性を学ぶ

document: 体重増加から皮膚の乾燥まで、甲状腺機能低下症には幅広い症状が見られます。突然現れる症状もありますが、体重増加のように徐々に悪化するものもあります。   甲状腺機能低下症の症状には、予期せぬ体重増加、疲労、寒さに対する過敏性、便秘、皮膚の乾燥、顔のむくみ、筋肉痛、関節の腫れ、薄毛、心拍数の低下、抑うつ、月経不順、月経困難などがあります。  症状は人によって異なりますが、乳幼児、子供から大人まで見られる疾病です。  甲状腺機能低下症は、女性と50歳以上の人に多く見られる病気です。 自分が甲状腺機能低下症で、それが原因で体重が増加しているということを確認するには、医師の診断を受けるしかありません。主治医が診断を下し、個人に合った治療計画を立てます。  医師の診断を受けず、甲状腺機能低下症を放置すると、次第に症状が悪化します。  甲状腺疾患の診断には、甲状腺刺激ホルモンの検査が行われます。 体重増加の原因は複雑で、必ずしも甲状腺機能低下症によるものとは限りません。この病気と体重増加の基本的な関連性を知っていると、食事療法や運動計画、場合によっては投薬を完遂するのに非常に役立つでしょう。  甲状腺機能低下症による体重増加の主な原因は、体内の過剰なナトリウムと水分です。しかし、食生活や運動習慣も体重増加の原因になります。余分なナトリウムと水分を取り除き、食事と運動に気をつけることで体重を減らします。 甲状腺機能低下症では劇的な体重の変化は見られません。多くの場合、2～5キロ程度の増加にとどまります。それ以上の増加がみられる場合は、おそらく食生活と運動不足が原因であろうと考えられます。  体重増加以外に甲状腺機能低下症の症状が見られない場合、体重増加の原因は他にある可能性が高いでしょう。  インスリン抵抗性（体細胞がインスリンに反応しなくなる個人の特性）が体重増加の原因であるため、甲状腺機能低下症の人の減量は不可能であるとする医師もいます。

english_section_name: Knowing about Hypothyroidism and Weight Gain


summary: ヤドカリを購入する場合は、いろいろな種類がいることを頭に置いておきましょう。 ヤドカリは丁寧に取り扱いましょう。 ヤドカリは脱皮を行うため、予備の貝殻が複数必要であることを理解しておきましょう。 ヤドカリに貝殻を与えましょう。 バラエティに富み、安定した食事を与えましょう。 ヤドカリが好む果物や野菜を知っておきましょう。 ヤドカリと遊びましょう。 ヤドカリは挟むこともあるため気を付けましょう。

document: アメリカ国内では6種類のヤドカリが販売されています。すべてオカヤドカリ属です。パープル・ピンチャーは他に比べて丈夫で、複雑で細やかな世話もそれほど必要としないため、初心者には最も向いているでしょう。  アメリカで最もよく見られるのは、紫色の大きなはさみを持つことからパープル・ピンチャーの頭文字を取って“PP”とも呼ばれるカリビアン（学名：Coenobita clypeatus）です。野生のパープル・ピンチャーはカリブ諸島に多く見られます。アメリカ国内のペットショップで見かけるヤドカリはおそらくパープル・ピンチャーでしょう。他にはナキオカヤドカリ（学名：C. rugosus）やサキシマオカヤドカリ（学名：C. perlatus）、エクアドリアン（学名：C. compressus）、オカヤドカリ(C. cavipes)、コムラサキオカヤドカリ（学名：C. violascens）、オオナキオカヤドカリ（学名：C. brevimanus）がいます。 ヤドカリを初めて飼うときには忍耐が必要です。ヤドカリは新しい環境に馴染むのに少し時間がかかります。ヤドカリを入手したら、数日間はかごの中に入れておきましょう。かごの前を通っても殻に閉じこもらないようなら、もう1日待ってから手に乗せてみましょう。ヤドカリに手の様子を探らせて、人に慣らすとよいでしょう。 自宅に連れ帰ったヤドカリはその後、数日～2か月程度の「ストレス解消」の段階に入ります。この期間は餌と水を定期的に交換し、そっとしておいてやりましょう。ヤドカリの飼育経験が長い人が懸命に世話した場合でも、購入後のストレス（P.P.S.）によってヤドカリが死んでしまうことがあります。 ヤドカリが数週間、砂に穴を掘っていても心配は無用です。死んだ魚のような悪臭を放っていなければ問題ありません。この期間はそっとしておきましょう。脱皮は単独で行う必要があり、このとき邪魔をされるとストレスを感じて死んでしまうおそれがあります。ヤドカリの外骨格はしばらくするとやや窮屈になってきて、蛇と同様に脱皮を行って少し大きくなります。脱皮した後の外骨格は取り上げてはいけません。ヤドカリは脱皮後の外骨格を食べて、新しい外骨格を強化する必要があります。 ヤドカリが病気を抱えていても慌てる必要はありません。完全に身を沈められる厚さの床材と十分な餌、水を入れた隔離用の水槽をクローゼットの中に準備しましょう。ヤドカリが病気をうかがわせる行動を取っている場合は、脱皮の兆候かもしれません。この水槽に関しても、前述したとおり適度な湿度と温度が保たれていなければなりません。 成長するにつれ、ヤドカリにはさらに大きな貝殻が必要になります。水槽には常時、飼っているヤドカリの大きさに近い貝殻の予備を十分な数だけ用意しておくことが大切です。1か月に1回程度、ヤドカリが使っていない貝殻を水槽からいくつか取り出して、いろいろな形の貝殻と交換しながら使いましょう。  パープル・ピンチャーは入り口が丸くなった貝殻を好みます。開口部は楕円形よりも円形のほうがよいでしょう。エクアドリアンはパープル・ピンチャーに比べて腹部が扁平で、開口部が楕円形をした貝殻を好みます。 塗装が施された貝殻は絶対に購入してはいけません。製造元が安全な塗料だとしている場合でも、塗料ははがれ落ちることもあり、それをヤドカリが食べると体に害を及ぼすおそれがあります。色が塗られたものと天然の貝殻とがあれば、たいていのヤドカリは、たとえそれが体に合わない大きさであっても天然のものを選びます。使用できない貝殻については「注意事項」の項を参照してください。 ヤドカリは生来、雑食性でほとんど何でも食べます。市販の食品はヤドカリに有害な硫酸銅などといった保存料を多く含むため、注意が必要です。スパイスが効いたものや辛いもの、保存料を含むものは一切与えてはいけません。   ヤドカリは新鮮なエビや銀色の海魚、フリーズドライのオキアミ、赤虫、その他魚介類が大好きです。こうした魚介類は通常、近くの食料品店で購入できます。 料理をする際は下味を付けていないステーキや鶏肉を取っておき、軽く焼いてヤドカリに与えるとよいでしょう。ヤドカリは生肉も食べます。 20匹以上飼っている場合は、近所の魚屋から魚の頭をもらってきましょう。たいていは喜んで分けてくれます。大きな水槽やラバーメイド社製の保存容器など大型で清潔な入れ物（透明、ふたなし、もしくはふたに大きな穴があいたもの）にすべてのヤドカリを移し、魚の頭と水皿を入れて数時間、食事をさせましょう。かなりの悪臭を放つためあまり頻繁には行わないほうが無難ですが、ヤドカリは大喜びするはずです。 肉の他、食べ物の切れ端（結局のところは何でも食べます）の中でもヤドカリは特にいろいろな果物や野菜が大好きです。餌はおおむね毎日もしくは毎晩入れ替えるようにしましょう。ヤドカリは食べ残した餌を砂に埋めるのが大好きで、これがカビの原因ともなり、水槽内が汚れてしまいます。  ヤドカリはパイナップルやりんご、梨、ぶどう、メロン、スイカ、マンゴー、パパイヤ、いちご、バナナなどといった新鮮な果物が大好きです。果物は切る前にきれいに洗い、農薬を除去しましょう。 ヤドカリはココナッツの皮にも目がありません。 ヤドカリは天然ピーナッツバターを塗った全粒パンのトーストや固ゆで卵、卵の殻（ゆでたもの）、ポップコーン（味付けをしておらず、塩やバターを加えていないもの）も食べます。 ネギ属に属する植物（タマネギ、にんにくなど）は一切与えないようにしましょう。 ヤドカリの中には人に構ってもらうのが大好きなものもいます。ヤドカリが起きているときに、水槽からゆっくりと出してやりましょう。ヤドカリが好きなことといえば、よじ登ることです。テレビを観ているときに、シャツの上をあちこち自由に登らせてやったり、（ランニングマシンのように）両手の上を歩かせて運動させたりしてみましょう。ヤドカリは絶対に落とさないこと、また湿度が必要なのであまり長時間にわたって水槽の外に出さないことが大切です。1 mの高さから落下するとヤドカリが死に至る可能性があり、落下に対する恐怖こそがヤドカリが挟む最大の理由です。落ちる心配のない場所に置いてやれば、挟まれる可能性も少なくなります。 ヤドカリには湿度が必要だということを覚えておきましょう。通常、室内の湿度は40%ほどしかなく、冷暖房が効いていれば湿度はさらに下がります。エラが低湿度の環境に晒されると、ヤドカリは人間が息を長く止めたときに似た感覚に陥ります。 ヤドカリが挟むのは通常、恐怖や不安を感じたときだけですが、理由なく挟む場合もあるので心得ておきましょう。はさみの力を緩めようと霧吹きで水を吹き付けたり、蛇口の水を浴びせたりするとヤドカリが傷つき、さらに強くしがみ付いて離れなくなる可能性が高くなります。ヤドカリの取り扱いには十分に気を付けてください。手のひらを平らにして、手指をしっかりと閉じた状態にしておけば、ヤドカリがつかめる皮膚が（比較的）少なくなって挟まれにくくなります。

english_section_name: Caring for Your Crabs

summary: 水槽は必ず適切なサイズのものを用意します。 水槽の湿度を適度に保ちましょう。 水槽の温度を適度に保ちましょう。 床材を用意しましょう。 床材は清潔に保ちましょう。 おもちゃを用意します。 ヤドカリの隠れ家を用意しましょう。 水槽に生きた植物を入れましょう。 ヤドカリに水を与えましょう。 水は必ず脱塩素処理（カルキ抜き）を施したものを使用しましょう。

document: 小さなヤドカリを2～4匹飼育するには、45 cm（31 L）や60 cm（65 L）の規格水槽がちょうどよいでしょう。60～75 cm規格（151 L）の水槽であれば小さなヤドカリを12匹、大きなヤドカリの場合は3、4匹を飼育できます。ヤドカリは社会的動物であるため、少なくとも仲間を1匹入れておく必要があります。ヤドカリに適した環境とは、十分な湿度を維持しながらも新鮮な空気が入る場所です。水槽や爬虫類用の飼育器は通常、こうした条件が整っています。水漏れする古い水槽をしまってあるのなら、それをすすいで使っても構いません。アクリル製のテラリウムであればさらに効果的です。湿度と熱をより効率的に維持できます。 湿度計と温度計を購入しましょう。湿度と温度を常に把握して、最適な温度（25～30℃）と相対湿度（75～85%）を維持することができます。ヤドカリは（硬化した）エラを通して呼吸しており、空気中に十分な湿度がないと正常に呼吸できません。理想としては相対湿度が最低でも75%程度はあったほうがよいでしょう。相対湿度が70%を下回るとヤドカリは窒息し、大変な苦痛を味わいながら数週間から数か月かけて徐々に体が弱って死に至ります。 水槽の湿度を自然に上げるのに最適なのが、天然のコケを入れる方法です。コケは湿度を上昇させ、ヤドカリの餌にもなります。近くのペットショップで爬虫類用のコケを探してみましょう。天然海綿も効果的で、同じくペットショップで購入が可能です。ただし、天然海綿はすぐに汚れてしまうため、2、3週間ごとに交換する必要があります。 ヤドカリは熱帯性の生き物であり、温かい場所で飼うのが一番です。適切な温度は25～30℃程度です。熱損傷はヤドカリにとって致命傷となり、また温度が低すぎると代謝機能が低下してしまいます。水槽の湿度を保つには、ヤドカリ用のアンダータンクヒーターを水槽の背面に設置するのがよいでしょう。環境が整っていないとヤドカリが昏睡状態に陥って動かなくなり、脚を失って死に至る可能性もあります。 床材とは水槽の底に敷く素材のことを指します。底砂に使用できるのは目の細かさがグラニュー糖程度の砂だけです。他の大きさのものではヤドカリに傷がつき、砂遊び用の砂には有害物質が含まれている可能性があります。脱塩素処理を施した塩水を使って砂を濡らし、砂の城を作れる程度の硬さにします。圧縮したココナッツファイバーを使っても構いません。水槽に入れるものと同じ塩水にココナッツファイバーを浸け入れて戻し、カビの発生を防ぎます。水槽用の砂利（巣穴が崩れてしまいます）やカルシウムサンド（塊ができ、悪臭を放つ可能性があります）など、ヤドカリが穴を掘ることができないものは床材として使用できません。床材には一番大きなヤドカリの少なくとも3～5倍の深さが必要で、ヤドカリがストレスを解消したり身を隠して脱皮したりできるよう、穴や洞穴を掘りやすい材質でなければなりません。 爬虫類用のコケ（装飾用のコケやスパニッシュ・モスは不可）など湿ったコケに身を隠すことを好むヤドカリも多く、コケの中で脱皮まで行うものもいます。 床材が汚れているとカビの原因となり、ヤドカリに害が及ぶ可能性があります。床材は半年に1度は交換しましょう。また、1か月に1度は簡単に点検してカビやアリ、ダニが繁殖していないかを確認します。このうち一つでも発生していたら、すぐに床材を交換しましょう。部分的に掃除を行って、糞やヤドカリが餌入れから引きずり出したり砂の中に埋めたりした食べ物を除去するとよいでしょう。床材の清掃は、脱皮の最中（砂の中に潜り、脱皮と外骨格の再生を行っている段階）を避けて行わねばなりません。脱皮中のヤドカリは決して動かしてはいけません。  もっと徹底したければ、底砂を消毒するのもよいでしょう。砂はオーブンで消毒が可能です。ロースト用の大きな鉄板（砂の消毒専用に準備したもの）に砂を広げ、オーブンに入れます。120℃に設定して2時間ほど待ちましょう。 脱塩素処理を施した塩水をフライパンに入れて2、3週間に1回、水槽内の貝殻や皿を煮沸しましょう。カビやバクテリアが発生してヤドカリに害が及ぶのを防止できます。ボウルや貝殻は冷ましてから水槽に戻しましょう。 ヤドカリはよじ登るのが大好きです。野生のヤドカリは実際、潮が引いて表に現れた大きな岩に登って食べ物を探します。木に登って昆虫や植物を食べることから“tree crab”（「木登りカニ」の意）と呼ばれることもあります。ただし、塗料が塗られたおもちゃを購入してはいけません。ヤドカリが塗料を飲み込んだ場合、体に害が及ぶ可能性があります。以下はおもちゃの例です。  登って遊ぶおもちゃ：よじ登ることができるものは必須です。チョーヤウッド（スケルトンウッド）やその切り株が最適です。チョーヤは無害で複数の穴があいており、ヤドカリが脚をかけることができます。水槽の隅に立てかけておくとよいでしょう。ただし、ヤドカリがよじ登って逃げ出してしまうため、あまり高くなりすぎないように気を付けましょう。レゴブロックや麻ネットを使うことも可能です。 天然のおもちゃ：海辺に落ちている自然の石や貝殻は、ヤドカリの水槽に散りばめるにはもってこいです。さらに、ハマグリの貝殻は餌を入れる皿としても大いに活躍します。必ず熱湯で煮沸消毒した後に水槽へ入れてください。 プラスチック製のおもちゃ：爬虫類用として販売されているプラスチック製の植物は、ヤドカリが登ったり身を隠したりするのに最適です。水槽のふたを閉めて、ヤドカリが逃げ出さないように気を付けましょう。また、ヤドカリがプラスチックを食べてはいないか必ず確認し、万一、食べている場合には直ちに取り上げてください。 爬虫類用に販売されている半分に割ったパイン材は、決して使用してはいけません。ヤドカリにとってパイン材は刺激が強く、体に害を与えるおそれがあります。 ヤドカリには大半の動物と同様、脅威を感じたときに安心でき、隠れることができる場所が必要です。壊れた鍋や大きな貝殻の他、小さなヤドカリには、ペットショップで販売している半分に割ったココナッツの殻を使用するとよいでしょう。ヤドカリが抜け出せなくならないように気を付け、万一の場合にはヤドカリが砂に穴を掘って脱出できるものがよいでしょう。 中で飼っているものが何であれ、生きている植物は水槽に入れるのに最適です。具体的には、竹（「幸運の竹」として販売されているドラセナ・サンデリアーナではなく、本物の竹）やハエトリグサ、 チランジア（エアープランツ）、フウチョウソウなどといった植物が安全です。ヤドカリが食べてしまう場合もあるため、植物が大きくなる保証はないことをあらかじめ理解しておきましょう。 種類を問わず、ヤドカリはすべて真水と塩水の両方を必要とします。水皿は二つ準備しましょう。ヤドカリは殻内の水の塩分濃度を安定させなければなりません。水皿の深さは、少なくともヤドカリが殻の中に水を取り入れる（ストロベリーハーミットクラブことサキシマオカヤドカリに関しては、体をすっぽり水中に沈める）ことができ、かつ皿から抜け出せる程度でなければなりません。そのためには、簡単に這い出せる浅い部分と、水の中に潜れるように深くなった部分とがある傾斜の付いた水場を設けてやるのがよい方法です。水場にはヤドカリがつかまることのできる石などを並べましょう。プラスチック製のものは滑りやすく、ヤドカリが坂を登りづらくなります。  大きなヤドカリと小さなヤドカリを一緒に飼っている場合は、大きなヤドカリが貝殻の中に水を取り入れることができ、また小さなヤドカリも溺れることがないよう、水皿の中に小さな石や海綿を入れておくとよいでしょう。 たいていのペットショップでは海水魚（淡水魚ではありません）用の水槽用塩を入手でき、一回の使用量は少量なので長持ちします。絶対に人間の食用塩を使ってはいけません。凝固剤がヤドカリに害を及ぼす可能性があります。ヤドカリ専用としている塩であっても、たいていが食卓塩です。また、事前に混合してあるヤドカリ専用水は塩分濃度が不適切です。「インスタント・オーシャン」などの銘柄を使用しましょう。 水道水にはたいてい含まれている塩素やクロラミン、重金属によってエラが膨れ上がり（その結果、窒息を招いて）、ヤドカリが死に至る場合があります。水をしばらく放置すると塩素は除去されますが、クロラミンはそのまま残ります。そのため、水道水を使用する場合は脱塩素剤が必須です。 水道水を脱塩素処理したくない場合は、スプリングウォーターを使っても構いません。ただし、添加物が一切入っていないことを確認しましょう。味付けのために、ヤドカリには有害な硫酸マグネシウムを添加しているものもあります。

english_section_name: Setting Up Your 'Crabitat'


summary: おでこと耳を覆う、正統派な着こなしをします。 ビーニーの縁を折り返して、耳の周りを暖かく包みます。 ビーニーを頭の高い位置でかぶります。 前髪を少し整えます。 髪の毛を下ろします。 髪の毛を低めに束ねます。 巻き髪など髪にボリュームがある場合は、ゆるめのビーニーを試してみます。

document: ビーニーの前面は眉毛にかかるくらいの位置まで下ろします。ビーニーの上部と後ろは、少しゆるめに残します。特に、髪の毛が少し脂っぽいようなときやペタッとしてしまっている場合は、前髪をビーニーの中に入れ込みます。 寒い中外に長時間いる場合は、この方法でスタイリッシュに防寒できます。ビーニーの大部分を引き下げて密着させ、おでこ、耳、首の後ろまで覆います。このスタイルは、ビーニーの前で前髪をゆるく出すと、特にしっくりきます。 普段のスタイルから少し楽しい感じに変えたいときは、おでこを出してかぶりましょう。布の余った部分は立ち上げるか（このスタイルは女性よりも男性の方がオシャレに見えます）、後ろに少し折ります。「ピーターパン」と呼ばれるこのスタイルは、ビーニーを高い位置でかぶり、首から離しますが、耳がほんの少し隠れます。前髪が中に入っていても、外に出ていても似合うスタイルです。  髪の色と対照的な色のビーニーを選択すると、より印象的なファッションを生み出すことができます。黒い髪の場合は明るい色のビーニー、明るい髪の場合は暗い色のビーニーを選んでみましょう。 ビーニーの中には、若干ゆるい感じのものもあります。この「ゆるずるスタイル」は、オシャレな休日感を出すのに最適です。ビーニーをゆるく適当に、頭の後ろのほうにかぶるだけです。 いつもよりも少しスタイリッシュに見せたい場合は、浅くゆったりとしたスタイルで帽子をかぶり、前髪を出します。遊び心を加えるために、前髪はサイドに流します。 前髪が短い場合は、眉毛の上にまっすぐ下ろすことができまが、ビーニーが前髪をつぶしてしまいます。そのため、このスタイルは前髪が長いと目にかかってしまい、あまり良くないかもしれません。また、ショートやミディアムではなく、ロングヘアーの方が似合います。 ビーニーをかぶるときに一番簡単なのは、そのまま髪を下ろしておくことです。髪の毛を下ろしておくと、帽子の下に不自然な膨らみが出ることがありません。また、肌寒い秋や冬の北風から首や耳を暖かく守ります。 束ねた髪を三つ編みにしたり、そのまま下ろしたりしても良いですが、邪魔な膨らみが帽子の中にできないように、後ろで束ねるときは低めにするかサイドに持ってくるようにします。 ゆるめのビーニーなら、形が崩れたりデコボコしたりせずにボリュームのある髪の毛を覆うことができます。適切なビーニーを選ぶことはもちろんですが、多くのビーニースタイルはストレートにも巻き髪にも似合います。  巻き髪を後ろに流してビーニーをおでこまで下げると、とてもスタイリッシュです。巻き髪はビーニーの後ろから出して遊ばせます。 ビーニーを生え際のラインまで後ろに引っ張り、前髪で魅力的なカールを作ることもできます。 巻き髪を中に入れたい場合は、バンダナなどで髪を押さえて、その上からビーニーを深くかぶればラップも髪の毛も見えません。

english_section_name: Wearing a Beanie for Girls

summary: 中間色を検討します。 飾らずそのままにします。 ルーズフィットスタイルが魅力的です。 場合によっては、ルールを破ってよいと覚えておきましょう。

document: 派手な色とプリントはやや子供っぽく見える傾向にあり、上品さは少なくなります。黒、白、グレー、茶色や渋い色が最適で、ナチュラルカラーはどんな場面にも合います。色が欲しいときは赤や青の伝統的な色にして、蛍光色ではない宝石のような色や大胆な色を選びましょう。 ポンポン、ビーズの装飾、ファスナーの付いたスタイルは避けます。シンプルなニット帽は伝統的でスタイリッシュですが、装飾を施したものはやや洗練されていないように見えます。飾りをつけたい場合は、茶色の飾りボタンなどの目立たないものを選びます。 伸縮性のあるビーニーはおでこの辺りがきつくなりがちです。不快であったり、肌に赤い線を残したりすることをさておいても、ピッタリめのビーニーはややファッション性に欠ける傾向があります。 野外でのサッカーの試合など、とてもカジュアルなイベントでは、チャラチャラした装飾も見た目を楽しくします。重要なのは、自分の外見が心地良く、幸せな気分になるかどうかです。

english_section_name: Choosing a Beanie

summary: シンプルなビーニーを選びます。 帽子を髪の毛に合わせます。 頭にぴったりとかぶります。 縁を一回折り返します。 縁を2回折り返します。 ビーニーを立ててかぶり、ヒップスター風を試しましょう。 髪が落ち着かないときは大きめのビーニーを試します。 ルールは無視しましょう。

document: 男性のファッションは、控えめになる傾向があります。スパンコール、ビーズ加工、装飾的な刺繍などは、男性が人目を気にせず身に着けるには少し難しいかもしれません。ニットの柄は大丈夫ですが、色は柄の複雑さに反比例します。柄が複雑なものほど、色味は控えめになります。 ウィンタースポーツなど非常に目立つ必要がある冬のアクティビティに参加する場合は、ネオンカラーを選びます。カフェでぶらぶらしたり、デートをしたりするときは、ネオンカラーのビーニーを家に置いておきましょう。ネオンカラーは、一般的にファッション目的よりも実用的な目的に適しています。 ヘアスタイルによって、特定のかぶり方をするのが好ましいでしょう。髪を立たせるスタイルの場合は、ビーニーから前髪を出します。 髪のセットに時間をかけるなら、見えるようにしましょう。普段何も付けないで髪をセットする場合、ビーニーによって髪形が乱れる可能性があります。そのため、ビーニーで髪の毛をすべて隠してしまうのも良いでしょう。 ビーニーの縁を折り返さないでかぶるのがトレンドになっています。通常、この方法でビーニーをかぶる場合はおでこの一部または全部が隠れるように深くかぶります。 ビーニーをかぶる一般的なスタイルです。縁を5～8センチメートルほどで一回折り返します。厚手のニット帽でよく見られるかぶり方ですが、ゆるくフィットする薄手のビーニーでも可能です。このスタイルはビーニーのサイズを小さくするので、髪の毛を帽子の外に出して見せることができます。 このスタイルは折り返しを厚くして、より多くの髪の毛を見せることができます。通常、帽子を後ろの方にかぶり、髪の毛をより目立たせます。 男性にとって簡単にできるスタイルで、とても印象的になります。帽子の大部分が頭の上に立っているスタイルです。とても楽しく若々しい見た目ですが、真剣さを表したいときや立派にみせたいときには合わないスタイルです。 くせ毛やこしのある髪質の場合は、大きめのビーニーをかぶることで、髪の毛をぺったりとさせたり元気のない見た目にしたりすることなく帽子の中に入れ込むことができます。 他のファッションのアドバイスと同様で、ルールは簡単に破ってよいのです。目的だけ忘れないようにします。面接やデートのためなら、一般的なかぶり方の方が良いでしょう（もちろん、どんなデートをするのかにもよります）。

english_section_name: Wearing a Beanie for Guys


summary: 熟したライチを選ぶ　 ライチの皮を全て剥く　 皮をつまんで裂く　 種を取り出す　 果実を食べる　 余ったライチを保存する

document: 実の引き締まったものを探しましょう。つまんだ時に、形が崩れたり、果汁が出てきたりしないか確認しましょう。また、皮がなめらかなのは良い状態である証拠です。かたい未熟の果実は食べることができますが、完熟したものほど風味が強くありません。水分が多く、柔らかくなっている場合は、果実が熟しすぎています。または、発酵している（元々の香りとは少し異なる強めの味がしますが、食べても問題ありません）、もしくは腐敗している（あまり良いにおいではありません）場合もあります。皮が破れてしまったり、濡れているものは、ほとんどの場合、腐っています。 種類によって皮の色は異なりますが、熟した時、主に赤色、オレンジ色、黄色になります。果実が茶色になっている場合は、既に傷んでいます。 ヘタのつけ根を掴み、ピンク色または黄褐色の皮を一気に剥きます。白みがかった、半透明の果肉の部分を食べることができます。ボウルの中で剥けば、果汁が漏れません。  ライチはしばらく置いておいた場合、皮がかたくなり、剥きにくくなります。その場合は、指の爪、歯、ナイフなどで皮に切れ目を入れましょう。また、濡らすと剥きやすくなります。  果肉が完全に透明になっている、斑点が出ている、黄褐色になっている場合、そのライチは発酵しているか、腐っています。 完熟したライチの皮は柔らかいので、簡単に剥くことができます。やさしく皮をつまんで、果肉を中から押し出しましょう。上手くいかない場合は、指で少しずつ皮を剥きましょう。 皮は食べられません。捨てるか、もしくは肥料にしましょう。 大きな種は、ライチの果実の真ん中にあります。指で果肉をやさしく裂き、光沢のある茶色の種を取り出して、捨てましょう。種にはわずかな毒があります。 新鮮なライチには、甘み、歯ごたえ、果汁たっぷりの果肉、また缶詰では感じることができないライチ独特の香りがあります。そのままの味を楽しむか、または色々な食べ方を調べて、試してみましょう。 果肉の内側にある薄い茶色がかった膜は、もともと種のあった場所です。この部分は果肉ごと食べてしまって問題ありません。味には特に影響なく、わずかにサクサクとした食感を楽しむことができます。無理に取り除こうとすると、果汁が流れ出してしまうので注意しましょう。 ライチを乾いたペーパータオルで包み、細かい穴の開いたビニール袋またはフタを少しあけた状態で容器に入れて、冷蔵庫で保存します。1週間ほど保存することができます。ただし、皮は茶色に変色して、かたくなります。灰色に変色してしまったら、捨てましょう。 保存期間内に食べきれない場合は、皮を剥かないまま、ジッパー付きビニール袋に入れて冷凍しましょう。食べる時は、凍ったライチをぬるま湯に15秒浸した後、皮を剥きましょう。凍らせたライチは、果肉がまるでシャーベットのような食感になり、違う楽しみ方ができます。

english_section_name: Eating Fresh Lychee

summary: フルーツサラダに入れる　 ライチの実の中に具を詰める　 カクテルに添える　 ブツ切りにしてサルサに入れる　 温かい料理にライチを入れる

document: 夏にぴったりのレシピです。ライチは皮を剥いた直後から水分が出ていってしまうので、一番最後に入れましょう。 ライチの皮をそっと剥き、果肉を裂くことなく種を取り出します。また、ナッツ類、はちみつ、生姜などをお好みで、クリームチーズまたはチェナー（インドのカッテージチーズ）といった柔らかめのチーズと混ぜます。親指でライチを押し開け、小さいスプーンまたは箸で具を詰めましょう。 炒めた鶏肉など、甘くない食材を詰めてもよいでしょう。ミンチ状にしてライチに詰めた後、2～3分ほど軽く火を通しましょう。 ライチを串に刺し、マルガリータなどの軽めのカクテルに添えます。ライチ日本酒マティーニやマッドアイマティーニなど新しいカクテルに挑戦するのもよいでしょう。 柔らかく甘くライチは、辛味や酸味のきいたサルサに、大きなアクセントを加えます。アボカド、ライチ、赤玉ねぎを使った簡単なサルサと、お好みのトッピングを加えて食べましょう。 「ライチと鶏肉の炒め物」などの温かい料理を作る場合、ライチは、料理が出来上がるほんの2～3分前にフライパンへ入れましょう。ライチは、シナモン、生姜、はちみつなどと相性の良い食材なので、料理の際に使ってみるとよいでしょう。

english_section_name: Using Lychee in Recipes


summary: タンパク質をたくさん摂る　 オメガ3脂肪酸をたくさん摂る　 ビオチンサプリメントを摂取する　 鉄分が豊富な食材を摂る　 水分をたくさん摂る

document: タンパク質は健康な髪に欠かせない要素です。タンパク質が非常に豊富な食事を摂ることで、髪の成長が早くなるでしょう。必ず推奨されているタンパク質摂取量を毎日摂るようにしましょう。   卵、肉、ナッツ類、マメ科植物、葉野菜などはタンパク質を豊富に含んでいます。 菜食主義者やベジタリアンの人は、タンパク質豊富な食材の選択肢が少ないため、肉を食べる人よりもタンパク質の摂取量が少ない傾向があります。菜食主義者やベジタリアンの人は、タンパク質の摂取量にしっかり気を配り、必要な摂取量をしっかり摂れるようにしましょう。 タンパク質は複合炭水化物と組み合わせて摂取することで、最も髪に効果的になります。マメ科植物（マメ、洋ナシ、レンズマメなど）、全粒米、その他の全粒食物、それにトウモロコシやジャガイモなどのでんぷん質の野菜は、複合炭水化物を含む良い食材です。 この善玉脂肪は健康な髪の成長に欠かせない栄養素であり、食事から十分に摂取できていないと髪が脆くなりくすんでしまいます。毎日の食事でより多くのオメガ3脂肪酸を摂取するようにしましょう。オメガ3脂肪酸が豊富な食事を摂ることで、肌にも良い影響が出るでしょう。  アボカド、ナッツ類、卵、それにサーモンなどの脂身の多い魚はオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。 魚油サプリメントや亜麻仁油サプリメントを毎日摂取することを考えてみましょう。 アーモンド、人参、酵母、くるみ、魚はビオチンを豊富に含んでいます。これらの食材を普段摂取しない場合は、サプリメントの摂取を考えてみましょう。 ビオチンサプリメントは髪の健康の一助となるビタミンBで構成されています。髪の再成長に関しては、特にビタミン12が重要となります。毎日十分な量のビタミンBを摂取するために、ビオチンサプリメントの摂取を考えてみましょう。一般的に、出産前用のサプリメントにもビタミンBが含まれています。  内臓肉、脂身の多い魚、その他の動物性食品からも毎日に必要なビタミン12を摂取できます。 菜食主義者やベジタリアンの人には十分な量のビタミン12の摂取は難しいため、サプリメントの摂取を考えてみましょう。 十分な鉄分を摂取できていない場合、体が生み出す赤血球が減少して貧血を引き起こします。これにより、他の様々な症状と共に髪の抜け落ちを引き起こします。葉野菜、赤身肉、その他の鉄分を豊富に含む食材を摂取するようにしましょう。食事から摂取する代わりに、鉄分のサプリメントを摂取することで日々の摂取量を賄うことも考えてみましょう。 貧血かもしれないという場合は病院に行くことが大切です。ほとんどの場合、鉄分サプリメントを摂取する治療法が推奨されますが、さらなる治療が必要な場合もあります。 水を飲むことで、髪がより活き活きと健康的に成長します。体の他の部分と同様に、髪も脱水状態による大きく影響を受けます。毎日十分な量の水を飲むようにしましょう。喉が乾いた時には水を飲み、コーヒーや炭酸飲料、アルコール飲料はできる限り水に置き換えましょう。推奨されている1日あたりの水の最低摂取量は2Lです。

english_section_name: Changing Your Diet


summary: 大人びたヘアスタイルにしましょう。 毎日ヘアスタイルを整えましょう。 メイクはほどほどにしましょう。 濃いめのコンシーラーで陰影をつけ、奥行きを出しましょう。 素肌の色より明るい色合いのコンシーラーを使って、額と鼻筋にハイライトを入れます。

document: ヘアスタイルによっては幼い印象を与えたり、知的で有能な雰囲気をプラスしたりします。今度、美容室や理髪店に行く際は次のことに注意しましょう。   小さな子供のような切り揃えた前髪は避けましょう。眉毛の上でまっすぐに切り揃えた前髪はとても可愛らしいものですが、幼い印象になります。前髪を横に流して、品良く仕上げてもらいましょう。  むさ苦しい髪型はやめましょう。髪がボサボサだと性別にかかわらずだらしない印象を与えます。髪をきちんと切り揃えておきましょう。 女性はボブカット、男性はサイドを短く刈り上げたヘアスタイルを試しましょう。これらは両方とも政治家や医療関係者に多く見られる髪型です。年齢に関係なく、知的で堂々として見える髪型を選びましょう。 濃いめのヘアカラーを試してみましょう。髪の色は年齢が上がるにつれ自然に濃くなることが多いので、髪の色が濃いと年齢より年上に見られるかもしれません。ただし、望み通りの効果を発揮できるかわからないので、度が過ぎないように注意します。基本的には、元の髪色から2段階以内にとどめましょう。 男性はひげを伸ばしてみましょう。 ひげが濃い男性はひげを伸ばすと大人びて見えるかもしれません。ひげが薄い場合はきれいに剃っておきましょう。 このような簡単なことで洗練された雰囲気に近づくことができます。髪をとかしてシニヨンにまとめるか、ジェルをつけてパーマヘアやストレートヘアを整えるなどひと手間かけましょう。   子供っぽい印象になるので、リボンやバレッタなどは使わないほうが良いでしょう。 ツインテールや三つ編みも避けたほうが無難です。可愛らしい髪型ですが、若く見える髪型でもあります。 髪を上でまとめると若さが強調され、髪をおろすより幼く見えます。髪をおろすと顔が縦長に見えるのでより大人びた印象になります。 多くの人が、メイクを濃くすれば大人びて見えると考えていますが、度が過ぎると逆効果です。素顔より少しだけ色の濃いファンデーション、アイシャドウ、アイライナー、チーク、口紅などを薄くつけるナチュラルメイクにしましょう。  青色のアイシャドウなど派手な色を避けましょう。子供がメイクで遊んだような仕上がりになってしまうかもしれません。ラメ入りのキラキラしたコスメではなく、マットタイプを使いましょう。 左右の頬骨のすぐ下からコンシーラーでラインを描きます。さらに、あごのラインに沿ってコンシーラーを塗って顔を細く見せましょう。鼻梁と額の両側にもコンシーラーで陰影をつけます。 さらに、濃い色のコンシーラーを塗った頬骨の上、目の下、頬骨のすぐ下にもハイライトを入れましょう。

english_section_name: Styling Yourself

summary: 自信を持ちましょう。 姿勢を良く 落ち着いて静かにしましょう。 大人のように話しましょう。

document: 自信がある人は大人びて見えます。外見、性格、または社会的スキルがそれほど年齢を重ねたように見えなくても、自信をもって大人のように振舞います。自分が見られたい年齢に見せましょう。  最も自信に満ちた人をお手本にします。自分の好きな俳優や有名人を参考に、自信を醸し出すお手本となる人物像を考え出しましょう。 自信に満ちた人物像をお手本にすべての行動をします。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、その人が部屋を散歩する様子を想像し、その自信を体現してみましょう。自信を持って歩き、自信のある態度で水を注ぎます。 しましょう。前かがみの姿勢では望み通りの年齢に見えません。頭を上げ、できるだけ背筋を伸ばしましょう。ボディランゲージを使って大人びた仕草で会話をします。 背筋を伸ばして立つと自信があるように見えるだけでなく、部屋の中を移動する際に背が高く、大人びて見えます。実年齢より年上に見せたいなら、背を高く見せたほうが良いでしょう。 マナーをわきまえず騒ぐのは子供です。分別をもって行動しましょう。いつでもどこでもテンションが高くはしゃぎまわっていたら、どんな服を着ていようと、周囲から子供っぽいと思われてしまいます。大声で話さず周りの人に気を遣います。自分よりも他の人のことを話し、時には何も言わずに沈黙を保ちましょう。  相手の話をしっかり聞きましょう。聞き上手ほど大人びた振る舞いはありません。相手の話に興味を持って、会話上手になりましょう。時々何か気の利いたことを言いましょう。 外見が大人びて見えても、口を開くと台無しになってしまうかもしれません。自信を持って話をすることはとても大切です。特に年上に見せたい場合は、的確な言葉を選び厳然と話しましょう。  場つなぎ表現を使うのはやめましょう。「～みたいな」や「ええと」という言葉をなるべく使わないようにしてみましょう。 語彙力を増やしましょう。本をたくさん読んで新しい言葉を覚え、それを日常生活で使えるようにしましょう。俗語や汚い言葉を使わずに、正しい文法で会話することも大切です。

english_section_name: Acting Older

summary: 適切な靴を履いて背を高く見せましょう。 洗練された服を買いましょう。 流行に左右されない落ち着いた柄を選びましょう。 あまりにも幼い服装を避けましょう。 上手に着こなせて似合う場合は、社会人のような服装を試してみましょう。 目標とする年齢にふさわしいお手本を探しましょう。

document: 年上に見せる簡単な方法の一つは背を高く見せることです。ハイヒールを履いてみましょう。背を2～5㎝高くすると、落ち着いて見えるでしょう。ハイヒールを履くと背が高く見えますが、履きやすいウエッジヒールやブーツも良いでしょう。 ハイヒールを履いてきちんと歩けるようにしておきましょう。ハイヒールを履いて逆に幼さが強調されてしまう場合もあります。母親の靴を無理して履いている女の子のような印象を与えたくはないでしょう。よろよろ、ふらふら歩いているとハイヒールに不慣れなのがよくわかり、かえって幼く見えてしまいます。 見かけを最も簡単に変える方法の一つが服装です。大人びた服を身に着けて年上に見せるのも一つの方法です。   ブラウスやワイシャツを着ると、Tシャツなどのトップスを着るより大人びて見えることがよくあります。Tシャツはどの年代にも人気がありますが、社会人というより若くて元気なイメージが強調されがちです。仕立ての良い襟付きのシャツを着ましょう。 流行りの服装を避けましょう。キャラクター、バンド名、冗談などがプリントされたTシャツなども控えましょう。 飾りのついた服を着るのはやめましょう。少女向けの服の多くは、リボン、スパンコール、ビーズなどの飾りがついていますが、大人の服にはそういった飾りはほとんどありません。 派手な色ではなくおとなしい色を選びましょう。大人の女性は黒、グレー、茶色、白など落ち着いた色の服を着る傾向があります。もちろん大人でも好きな色の服を着ることができますが、大人服の定番は地味な色の服です。バブルガムピンクのような子供服に使われる色は避けましょう。 人生経験を積んだ大人に見られたければ、上質のコットンやデニム、カシミヤセーター、シルクのシャツ、シルクのやリネンのワンピースなどが良いでしょう。ポリエステルやレーヨンの服とストレッチパンツは避けましょう。 エクササイズ用のスポーツウェアはしまっておきましょう。スポーツウェアの多くはカジュアルで、若さが強調されてしまいます。上質のゴルフウェアやテニスウェアとポロシャツは例外になるかもしれません。 10代で普段はデパートのジュニアコーナーで買い物をしている場合は、一度レディースフロアに行ってみましょう。年上に見られるためのお手本になるような服がたくさんあります。 大人でも柄物の服を着ますが、子供服のように奇抜な柄ではありません。花柄、ストライプ、チェック、ペイズリー模様など流行に左右されない柄を選びましょう。水玉模様やアニマル柄（ヒョウ柄など）は定番の柄ですが、 若さが強調されるかもしれません。  パステルカラーではなく、ジュエルトーンと呼ばれる、宝石のような鮮やかで深みのある色を選びましょう。深みのある色（赤、濃紺）や抑えた色（ベージュやモーブ色など）に比べ、パステルカラーや鮮やかな蛍光色は子供っぽく見える傾向があります。 キャラクターがプリントされた服を着ていると子供っぽく見えます。簡単に言えば、若さを強調するようなファッションでは、幼く見えてしまうということです。もともと童顔の場合は、体に合ったサイズの露出の少ない服を着ると落ち着いた雰囲気になります。次のようなファッションは避けましょう。  デイジーデュークス：お尻がぴったりした短いデニムのショートパンツ チビTシャツ キャラクター、冗談、広告などがプリントされたTシャツ 野球帽 だぶだぶのジーンズ ディズニー、ハローキティ、ポケモンなど子供向け（大人の愛好家もたくさんいますが）のブランドやロゴ入りの服 コンバースの靴 現在の年齢と目標とする年齢にもよりますが、かなり改まった服を着るほうが良いかもしれません。ただし、場合によっては「無理をしている」雰囲気が出てしまうこともあります。きちんとした服を着て、社会人のような大人びた雰囲気が出るか、それともかえって幼く見えてしまうか試してみましょう。  現在の年齢が大人に近ければ上手に着こなせるでしょう。11歳ではスーツを着こなすことはできませんが、18歳であれば似合うかもしれません。 18歳や21歳に見せたい場合は、メイクと背を高く見せることで大人びた雰囲気を出しましょう。童顔の大人が落ち着いた雰囲気を出したい場合は、改まった服装を試してみましょう。 18歳の人が21歳に見せたい場合は、12歳の人が17歳に見えるようにするのとは全く異なります。年上の親戚の服装やテレビのお気に入りの人物の服装をお手本にしてみましょう。おしゃれで大人びた人を探し、その人が着ている服に注目します。  服の色、柄、フィット感、靴の種類に注目し、全体的なファッションを確認します。似たようなものを探し、大人びたアイテムを少しずつ集めていきましょう。

english_section_name: Dressing Older (For Girls)

summary: ショートパンツではなくロングパンツをはきましょう。 Tシャツではなく襟付きシャツを着ましょう。 スニーカーを履くのは運動をする時だけにします。 暗い色の靴下をはきましょう。 体に合った大きさの服を着ましょう。 清潔な服を身につけましょう。

document: 年齢にかかわらずショートパンツをはく人はいますが、カジュアルで少年やスポーツウェアをイメージさせます。少し年上に見られるには、サイズの合った質の良いパンツをはき、ショートパンツはジム用にとっておきましょう。  ぶかぶかのカーゴショーツやバギーショーツ、アスレチックショーツは特に避けたほうが良いアイテムです。中でもバギーショーツは若さを強調します。 Tシャツより、サイズが合ったボタンダウンのシャツを着たほうが必ず年上に見られます。見られたい年齢が17歳でも70歳でも、チェックのシャツや無地のワイシャツは見栄えが良いものです。  子供が父親の服を借りてきたように見えるので、大きすぎるシャツを着るのはやめましょう。襟付きシャツは、両腕を体のわきに真っすぐにおろしたときに袖口が手首に来るものを選びます。袖丈がそれ以上長くならないように注意しましょう。 年齢にかかわらずテニスシューズやスニーカーを履く人はたくさんいますが、もともと若く見える人がこういった靴を履くと、若さが強調されてしまいます。年齢より年上に見られたいのなら、大人びた靴を履きましょう。年配の人が好むペニーローファーを履く必要はありませんが、革や合成皮革のシンプルな靴を履くと、スニーカーを履くより大人びて見えるでしょう。 目標とする身長より背が低い場合は、ドクターマーチンの靴やライダーブーツ、カウボーイブーツを履くか、底が少し高くなっている靴を履いて背を高く見せます。 些細なことだと思うかもしれませんが、黒や濃紺の無地の靴下をはくと落ち着いた外見になり、少し年上に見えます。白い靴下を暗い色の靴下に変えるだけなので簡単です。 ぶかぶかやピチピチの服は、どちらも若く見えてしまいます。大人は自分の体に合った適切なサイズの服を選ぶ方法を知っています。買い物に行ったら一番最初に見つけた服を買うのではなく、時間をかけて試着して自分に合う服を探しましょう。 子供はしわのよったシャツや洗濯かごから引っ張り出したようなしわくちゃの服を着ることがありますが、大人はしっかりとアイロンがかかった清潔な衣類を身に着けます。着るもので見た目が左右されるので、清潔な服を着ましょう。

english_section_name: Dressing Older (For Boys)


summary:
プロフィール画像をクリックする
 ドロップダウンメニューで［アカウントを追加］をクリックする
 追加したいアカウント名をクリックする　 追加するアカウントのパスワードを入力する　 入力が完了したら、［ログイン］をクリックする

document: あるいは、このページの一番下にある［アカウントを追加］をクリックして新しいアカウントを追加することもできます。 以前に関連付けを解除したアカウントを追加する場合は、メールアドレスも入力する必要があります。 2番目のアカウントにログインできます。このアカウントはデフォルトアカウントに関連付けられます。 この手順を繰り返すことで、好きな数だけアカウントをデフォルトアカウントに関連付けることができます。

english_section_name: Adding Accounts

summary:
Gmailの受信トレイ プロフィール画像をクリックする　 ドロップダウンメニューで［ログアウト］をクリックする　 デフォルトに設定したいアカウントをクリックする
 アカウントのパスワードを入力する
 ［ログイン］をクリックする

document: に行く　受信トレイに行く前に、そのGmailアカウントがデフォルトのアカウントであることを確認しましょう。 プロフィール画像は受信トレイのページ右上隅にあります。 これによって、デフォルトのGmailアカウント、および関連付けられている全てのアカウントからログアウトします。   希望するデフォルトアカウントにログインできます。そうしたら、この新しいデフォルトアカウントに他のアカウントを追加できるようになります。

english_section_name: Changing Your Default Gmail Account


summary: ハングル（韓国語の表音文字）を学ぶ　 数を数える　 簡単な単語を覚える　 基本的な会話フレーズを覚える　 丁寧な話し言葉を理解する　 基本的な文法を学ぶ　 正しい発音をする　 くじけない

document: 韓国語の会話を学んでいる方、または後に韓国語の読み書きを覚えたい方も、まずハングルの学習から始めると良いでしょう。ハングルはとても簡単な表音文字ですが、音素文字であるローマ字とは完全に読み方が異なるので最初は違和感があるかも知れません。  ハングルは1443年に李氏朝鮮にて創られたとされています。14個の子音と10個の母音、16個の二重子音・二重母音を合わせると、40個の文字で成り立っています。  韓国語はおよそ3,000個の漢字を使って、中国から来た言葉を表します。日本人にとっての漢字とは異なり、学術的文書、仏典、辞書、新聞の見出し、第二次世界大戦以前の古典、名字にのみ使われます。北朝鮮では漢字はほとんど使われていません。 韓国語に限らず、どの言語においても数の数え方を覚えることは重要でしょう。韓国語も日本語と同じく数え方が二通りあり、状況に応じて「固有数詞」と「漢数詞」を使い分ける必要があります。漢数詞は字の通り、漢字の影響を受けています。  固有数詞は物や人（1～99まで）、年齢を数えるときに使います。例えば、二人の子供、ビール5缶、27歳などです。下記の通り、固有数詞で1から10まで数えてみましょう。   ひとつ = 하나 （ハナ）  ふたつ = 둘（トゥル）  みっつ = 셋（セッ）（seとsetの中間で発音しましょう。）  よっつ = 넷（ネッ）  いつつ = 다섯（タソッ）  むっつ = 여섯（ヨソッ）  ななつ = 일곱（イルゴプ）  やっつ = 여덟（ヨドル）  ここのつ = 아홉（アホプ）  とお = 열（ヨル）   漢数詞は日にち、お金、住所、電話番号、そして100以上の物や人の数に使われます。下記の通り、漢数詞で1から10まで数えてみましょう。   いち = 일（イル）  に = 이（イー）  さん = 삼（サム）  し = 사（サー）  ご = 오（オー）  ろく = 육（ユク）  しち = 칠（チル）  はち = 팔（パル）  きゅう = 구（クー）  じゅう = 십（シプ） 使える単語が多いほど、外国語が流暢に話せるようになります。出来るだけ多くの日常語と慣れ親しみましょう。きっと短期間で多くの単語を覚えられることに驚くはずです。   日本語を聞いたら、それを韓国語でどう言うのか考えてみましょう。韓国語が浮かばない場合は、メモをして辞書を引きましょう。常に小さいノートを持ち歩くと便利です。 鏡やテーブル、砂糖入れなど、家の中のものを韓国語に訳して小さいラベルに書いて張ってみても良いでしょう。よく目に付くものに貼ると、意識せずに頭に入っているでしょう。 単語やフレーズは、「韓国語から日本語」「日本語から韓国語」と両方向から覚えるのが大切です。この方法を用いると、聞いたときに意味が分かるようになるだけではなく、どのように言うのかも覚えられるようになります。 丁寧な話し方の基本を覚えると、すぐに韓国人と簡単な会話をすることができるようになります。以下のフレーズを覚えましょう。   こんにちは = 안녕（アンニョン）（これは砕けた言い方です。丁寧な言い方は、「アンニョンハセヨ」です。）  はい = 네（ネ）（これは丁寧な言い方です。砕けた言い方は「응（ウン）」です。）  いいえ = 아니요（アニョ）  ありがとう = 감사합니다（カムサハムニダ）  私の名前は～ = 저는 ___ 입니다（チョヌン～イムニダ）  お元気ですか？ = 어떠십니까? （オットッシムニカ？）  お会いできて嬉しいです = 만나서 반가워요（マンナソ　パンガウォヨ）  さようなら 相手が残る場合 = 안녕히 계세요（アニョンヒ　ゲセヨ）  さようなら 相手が去る、または相手も自分も去る場合 = 안녕히 가세요（アニョンヒ　ガセヨ） 韓国語の会話において、丁寧な言い方の程度を理解することが重要です。韓国語は相手の年齢や地位、または話される場面などによって動詞の語尾を変化させ敬意を示します。きちんと韓国語を話すために、敬語のしくみを理解しましょう。主に３つの程度に分けることができます。   砕けた言い方 －特に親しい友達の間で用いられ、同い年か年下の人に使います。 丁寧語－正式且つ社会的な場で用いられ、年上の人、見知らぬ人、同僚に使います。 尊敬語－報道や軍隊など非常に正式な場で用いられ、一般的な会話で使われることはほとんどありません。 どの言語にせよ、正しく話すためにはその言語の文法を学ぶことが大切です。韓国語と日本語の文法は似ているので、その例を見てみましょう。   韓国語は日本語と同じように主語－目的語－動詞の順に文章が成り立ち、常に動詞が最後に来ます。 韓国語は日本語と同じように、話者と相手がその主語を認識している場合によく主語が省略されます。例えば、主語が会話の内容から推測されたり、主語について既に言及があったりした場合に主語が省略されます。  韓国語では、形容詞が動詞のような役割を果たすことがあります。この場合、形容詞の形が変化して時制を表します。 韓国語の単語の中には日本語の発音と似ているものもありますが、やはり全く同じではないので、韓国語を正しく発音するには何度も練習する必要があるでしょう。   英語を日本語に直したものを、そのまま韓国人に話しても発音が微妙に異なるので伝わりません。例えば日本では「コーヒー」と言いますが韓国語では「コピ」と言い、日本語では「マニキュア」と言いますが韓国語では「メニキオ」と言います。こういった韓国語は「コングリッシュ」と言い、韓国語学習者はこのコングリッシュも覚えておく必要があります。  日本語は全て母音で終わるのに対し、韓国語には子音で終わる単語・音節が存在します。この子音は韓国語を母国語としない人からすると、とても微妙で難しく聞こえます。同じように子音で終わる単語が多数存在する英語を例に比較してみると、英語は「ship」の「p」を発音した後に息の音が続きますが、韓国語ではこの「p」を発音する場合、息の音は無く「p」を発音した後に口を閉じます。 韓国語を本気で話したければ、 根気よく続けましょう。言語を習得した時の満足感は、それまでに直面してきた苦しさに勝ります。言語を学ぶには時間と練習を要し、一夜にしてあっという間に習得できるものではありません。

english_section_name: Getting Started

summary: 韓国語を母国語とする人を探す　 語学学校に通う　 映画やアニメを見る　 子供向けのアプリケーションをダウンロードする　 歌やラジオを聴く　 韓国に行く

document: 新しい言語を上達させる最適な方法のひとつとして、ネイティブスピーカーと話すことが挙げられます。文法や発音の間違いに簡単に気付いて直してもらえるだけではなく、教科書には載っていない砕けた話し言葉を習うこともできるでしょう。   ネイティブスピーカーが周りにいれば良いですが、もしいなければ地方紙やインターネットに広告を出すか、近くに韓国語の会話サークルなどがないか探してみましょう。 もし近くにネイティブスピーカーがいなければ、スカイプで会話できるネイティブスピーカーを探してみましょう。あなたが15分間日本語を教えて、相手が15分間韓国語を教えるなど、言語交換をしても良いでしょう。 韓国人に人気のメッセージアプリを使うと、より多くの俗語を覚えられたりハングルを早く読む良い練習になるでしょう。 目的意識が必要な場合や、より公式的な場所で習いたい場合は韓国語の語学学校やクラスに通ってみましょう。   近くの大学や学校、公民館などで韓国語クラスが開催されていないか調べてみましょう。 一人でクラスに出席するのが不安なら、友達も誘ってみましょう。より楽しく学べるだけではなく、クラスの合間に一緒に練習することもできるでしょう。 日本語字幕の付いた韓国のDVDを入手するか、インターネットでアニメを見ましょう。韓国語に耳が慣れ、文法構造に慣れ親しむことのできる手軽で楽しい方法です。   より積極的に学びたい場合は、簡単な文章の後に動画を停止し、同じように繰り返して言ってみましょう。確実に発音の向上に役立つでしょう。 購入したい韓国語の映画が見つからない場合は、レンタル店で借りても良いでしょう。外国語の映画コーナーがあるはずです。または、近くの図書館に韓国映画のDVDなどを借りられるか聞いてみても良いでしょう。 「ハングルを覚える」「幼児・子供用ゲーム」などの検索用語を韓国語に翻訳して、アプリケーションストアで検索してみましょう。子供でも簡単に使えるので、アプリを使うのに韓国語を読んだり話したりする必要はありません。また、DVDよりも安く購入できます。アプリでは、ハングルの正しい書き方を歌やダンスを交えて習えるだけではなく、日常的に使う単語をパズルやゲームを通して習うことができます。間違って、韓国の子供向け英語や日本語教材のアプリを購入しないようにしましょう。 韓国語に親しむには、歌やラジオを聴くのも良い方法です。内容を全て理解できなくても、重要な単語を聞き取り曲や話の主旨を理解するようにしましょう。   韓国のポップミュージックは主に韓国語で歌われていますが、英語の歌詞が散りばめられていることがあります。インターネットで検索すると、歌詞が日本語に翻訳されていることが多いので参考にしてみましょう。 韓国語のラジオアプリをダウンロードして、出先でも聴けるようにしましょう。 運動や家事をしながら聴けるように、韓国語のポッドキャストをダウンロードしてみても良いでしょう。 基本的な韓国語会話ができるようになったと感じたら、韓国に遊びに行ってみましょう。韓国語が話されている国へ旅をすること以上に、韓国語に慣れ親しめる方法は無いでしょう。

english_section_name: Immersing Yourself in the Language


summary:
「連絡先」アプリを開く　 + Siriに呼んでもらいたい名前を入力する
 完了 ホームボタンをタップしてSiriメニューを終了する
 「設定」アプリを開く　 下にスクロールしてSiriをタップする　 自分の情報

document: 人影が描かれたアドレス帳アイコンのアプリです。 をタップする　右上角にあるボタンです。  をタップする  通常ホーム画面に配置されている、灰色の歯車アイコンのアプリです。 ホーム画面に「設定」アプリが見つからない場合は、ユーティリティという名前のフォルダの中を確認してみましょう。 3つ目のメニューグループの中にある項目です。 をタップする

english_section_name: iPhone or iPad


summary: 予備発酵不要のインスタントドライイーストを用意する　 インスタントドライイースト1袋をまだ水気の無いパン生地の材料に入れて混ぜる　 パン生地をこねた後は一次発酵を飛ばして成形する　 パンを焼く前に生地を1回発酵させる

document: インスタントドライイーストは細かい顆粒になっており、素早く活性化します。イーストが素早く活性化するとパンが早く発酵して膨らみます。地元のスーパーなどでインスタントドライイーストを購入しましょう。「インスタントイースト」または「ドライイースト」という名称で売られています。 インスタントドライイーストは、通常のイーストのように水に溶かす必要はありません。パン生地に使用する小麦粉とその他の材料に入れて混ぜるだけです。レシピを見てイーストが何袋必要かを確認しましょう。 使用するレシピに発酵が2回必要と記載されていても、二次発酵のみ行いましょう。インスタントドライイーストを使用する場合、パン生地の発酵は1回だけで済みます。一次発酵を飛ばすと合計の発酵時間が半分になります。 パン生地を温かく湿度の高い場所に置くと発酵が早まります。乳製品、卵、塩、油脂が含まれているパン生地よりも、主に水と小麦粉で作られる脂肪分の少ない生地の方が早く発酵することを覚えておきましょう。

english_section_name: Using Rapid-Rise Yeast

summary: 電子レンジ対応のガラス容器に水を1カップ強入れる　 電子レンジを強に設定し、水を入れたガラス容器を2分温める　 焼く予定のパン生地をボウルに入れる　 パン生地のボウルを電子レンジに入れて扉を閉める　 パン生地を30～40分発酵させる　 パン生地が完全に発酵していなければ、水を再加熱する

document: 電子レンジに入る程度の小さいガラス容器を使うようにしましょう。 2分後に電子レンジを開けてお湯になったガラス容器を端の方に移動し、パン生地のボウルが入るスペースを確保します。ガラス容器が熱い場合があるため、動かす際には鍋つかみか布巾を使いましょう。 電子レンジに入る小さめのサイズのボウルを使いましょう。ボウルを電子レンジに入れる際にスイッチは入れないため、電子レンジ対応のボウルを使う必要はありません。 お湯のガラス容器は、パン生地と一緒にそのまま電子レンジ内に置いておきます。お湯のガラス容器と電子レンジからの熱で温かく湿気のある状態になり、パン生地の発酵が早まります。この際、電子レンジをつけてはいけません。 30分後にパン生地の発酵が終わったかどうかを確認します。大きさが倍になっていれば発酵が完了しています。パン生地の発酵が終わっていなければ、更に15分間電子レンジ内に入れたままにしておきましょう。 45分経ってもパン生地の大きさが倍にならなければ、パン生地のボウルを電子レンジから取り出します。電子レンジの出力を強に設定し、水の入ったガラス容器を2分間再加熱してからパン生地のボウルを電子レンジに戻します。再びパン生地を10～15分間発酵させましょう。

english_section_name: Raising Dough in a Microwave

summary: パンを焼く時の温度でオーブンを予熱する　 布巾をぬるま湯で濡らす　 湿らせた布巾をパン生地の上に被せる　 布巾を被せたパン生地を予熱したオーブンの中には入れず、オーブン付近に置く　 パン生地の大きさが2倍になるまで発酵させる

document: 一般的にパンを焼く温度は約180～260℃です。パン作りに使用するレシピを確認し、レシピに沿った温度設定をしましょう。 布巾全体を濡らす必要がありますが、びしょびしょにはならないようにします。布巾から水が大量に垂れている場合はシンクの上で絞りましょう。 パン生地全体を布巾で覆うようにします。布巾の端を伸ばし、パン生地を発酵させるボウルかトレイの縁にかけます。湿らせた布巾の湿気によりパン生地の発酵が早まります。 パン生地の量が多ければ、湿らせた布巾を2枚重ねてパン生地に被せましょう。 オーブンのすぐ近くの片付いたカウンターの上などに置くとよいでしょう。オーブンから出る熱により、発酵工程が早まります。 30分後にパン生地の発酵が終わっているかを確認しましょう。大きさが倍になっていなければ再びパン生地に湿らせた布巾を被せ、10～15分後に再確認しましょう。

english_section_name: Using a Damp Towel

summary: オーブンを最低温度設定で2分間予熱する　 オーブン対応のガラスのボウルに熱湯を入れる　 熱湯を入れたボウルをオーブンに入れて扉を閉める　 オーブン対応容器に入れたパン生地をオーブンに入れる　 パン生地が倍の大きさになるまでオーブンに置いておく

document: 時間を忘れてしまわないようにタイマーを設定するとよいでしょう。オーブンを予熱している間に、鍋に水を入れてコンロで沸騰させておきます。2分経過したらオーブンを切ります。 中くらいから大きめのボウルを使いましょう。ボウルの縁から約2.5～5cm下のところまでお湯を入れます。 パン生地を準備する間に熱湯を入れたボウルをオーブンに入れ、そのままにしておきます。オーブンと熱湯入りのボウルからの熱により、パン生地の発酵に最適な温かく湿度の高い状態になります。 その後、オーブンの扉を閉めましょう。 15分後にパン生地の発酵が完了したかどうかを確認します。まだ終わっていなければオーブン内で発酵を続け、15分後に再確認しましょう。

english_section_name: Letting Dough Rise in an Oven


summary: 罠をいくつか購入しましょう。 餌を選びましょう。 罠に餌を付けましょう。 ネズミが来ていそうな場所を見つけましょう。

document: ネズミ捕りの罠には、従来のバネ式、電気式、粘着式など、様々な種類があります。ネズミの捕らえ方は違いますが、基本的に使い方は同じです。これらの罠はホームセンターやオンラインショップで購入できます。1匹のネズミを捕らえるのに罠をいくつか使うと効果的であり、またネズミの繁殖スピードは速いので複数の罠を手元にもっておくとよいでしょう。  毒物の使用は避けましょう。ネズミは毒物を食べると、見えない場所に行って死ぬことになります。また、その毒物を子どもや動物が食べてしまう可能性があります。 粘着性の罠は、最も人道的ではありません。ネズミは餓死するか、あるいは自分の脚を噛み切り、どこか別の場所で死ぬことになります。 ネズミはチーズを食べるという考えは忘れましょう。チーズも使えますが、ネズミは自然の穀物、果物、種を食べています。ピーナッツバターは、家によくある食べ物でネズミが好みます。またベーコンやチョコレートなどの、高脂肪、高タンパク質、多糖の食品もネズミの好物です。匂いが強くて柔らかいものであるほど、ネズミがよく反応します。 餌を付けすぎないように注意します。餌は豆ほどの大きさにして、罠の内部にしっかりと固定しましょう。多くの人が餌を付けすぎるという失敗をします。例えば、バネ式の罠に大量の餌を付けると、ネズミは罠の上に上がることなく餌を食べることができてしまいます。  罠は、餌を付けてから作動する状態にセットしましょう。例えばバネ式の罠では、バネの引き金が簡単に作動し、指を挟んでしまいます。 餌を薄い状態にしておくと、ネズミが餌を食べるのに手こずらせることができます。例えば、ピーナッツバターは薄く塗っておくと乾き始めます。 ネズミが好きなのは、食器棚の中や家具の下などの、暗くて閉じられた場所です。走る時は、だいたい壁に体を沿わせて動きます。糞を見つけたり、尿が臭ったりすることもあるかもしれません。

english_section_name: Choosing and Baiting Traps

summary: 罠を置きましょう。 複数の罠を設置しましょう。 罠を毎日確認しましょう。 ネズミを処分しましょう。 汚れた場所を掃除しましょう。

document: ネズミがいる証拠を見つけた場所へ行きましょう。罠を壁にくっつけて設置しましょう。餌を付けた引き金の部分が壁と接しているようにします。一般的なバネ式の罠の場合、バネがある部分が壁と反対側に来るようにします。ネズミは壁に沿って走るため、このように置くとネズミを寄せ付けやすく、また罠が壁と垂直になっていれば、ネズミが引き金を早く作動させてしまうのを防ぎます。 壁に沿って、最大60～90cmの間隔を開けて罠を設置します。ネズミがよく走り回る場所を網羅するように置きましょう。もちろん1匹だけのネズミを捕らえるだけでも、複数の罠を使えば捕まる可能性が上がります。しかし、ネズミが1匹侵入したなら、それ以上侵入している可能性もあり、すぐに繁殖します。  ネズミが頻出する場所が複数あるかもしれません。全ての場所に対処しましょう。 罠が作動していないかどうか、頻繁に確認しに行きましょう。ネズミが捕まっていたら、すぐに処分する必要があります。そうしなければ、ネズミが腐敗し始め、悪臭を放つと同時に他の有害生物や細菌を寄せ付けてしまいます。 防護手袋と、できればマスクもつけましょう。使い捨ての罠はそのまま処分します。家の中に臭いが漂うのを防ぐため、屋外のごみ捨て場所に廃棄しましょう。 価格が高い罠は再利用ができることがあります。使い捨ての手袋をはめて、洗剤と水で全体をこすって洗いましょう。手袋を外して処分してから、新しく罠をセットしましょう。 ネズミの処分を行った後や、家の中の汚れた場所を掃除した後は、必ず手を洗うようにします。ペーパータオルで糞を拾い、敷いていた布があれば洗濯し、床を洗剤と水で磨いて有害な細菌との接触を防ぎましょう。

english_section_name: Setting the Traps

summary: ペーパータオルの芯を用意しましょう。 芯の片側を押して平らにしましょう。 芯に餌を付けましょう。 芯をカウンターまたはテーブルの端に置きましょう。 バケツまたはゴミ箱を用意しましょう。 芯の下にバケツを置きましょう。 罠を頻繁に確認しましょう。 ネズミを外に放しましょう。 ネズミが動いていた場所を殺菌しましょう。

document: ロール状のペーパータオルまたはトイレットペーパーの芯を捨てずにとっておきます。ネズミが中に入れる大きさであれば、似たようなものを使うこともできますが、ネズミの重みに耐えられる厚さである必要があります。 市販でも人道的な罠を販売しているかもしれません。ホームセンターやオンラインショップでも探してみましょう。 芯の片側を指で押しながら、上から下まで動かしていきます。終わったら、平らになった部分を下にしてカウンターやテーブルの上に置けるようになっているはずです。 芯の片側の端に餌を付けます。少量のピーナッツバター、クラッカーのかけら、ベーコンの破片などで、ネズミは十分に寄ってきます。ピーナッツバターは芯の内側にくっつくため、うまく付けられます。 床から数十センチ離れていて、下に障害物がないカウンターなどを見つけます。芯を平らな部分を下にして、餌を付けた端がカウンターからはみ出るようにして置いたら、芯の半分くらいがはみ出した状態になるまでずらしていきましょう。  バランスが取れず芯がぐらぐらする場合は、テープで軽く止めましょう。ネズミが入った時に芯が動くよう、きつく止めすぎないように注意しましょう。 ちょうどよいテーブルやカウンターがない場合は、代わりに床からバケツの上部に向かってものを渡して、道を作ってもよいでしょう。ネズミの重さに耐えられるものであれば、段ボールや木片など、何でも利用することができます。 ネズミを捕らえる空の入れ物を見つけましょう。ネズミが入ったら逃げられないように、少なくとも60cmほどの高さがある入れ物にします。 バケツは、餌を付けた芯がテーブルからはみ出ている部分のすぐ下に置くようにします。ネズミが餌を捕りに行くと、その重みで芯がテーブルから落ちてバケツに入ります。 少なくとも1日に1回、芯が動いていないか、餌が食べられていないか、あるいはネズミがバケツに入っていないか確かめるようにします。また、芯のバランスを変えるなど、調整をしましょう。ネズミが捕まっていたら、飢餓状態になる前に早く処分する必要があります。飢餓状態のネズミは、互いを食べることもあるのです。 ネズミを放す時は、家から最低1.6km離れている場所まで行く必要があります。そうすれば、ネズミが戻ってくるのを防ぎます。ネズミを天敵から守るためには、4.8km以上離れないようにしましょう。森や林などの木が生えている場所、木が積まれている場所、あるいは岩場のような隠れる所がある場所を探し、ネズミがそこで定着できるまで食べ物を与えることも検討しましょう。 熱を加えていないオートミール、ピーナッツ、鳥用の粒餌、ドライタイプのペットフードなどを与えるとよいでしょう。 ネズミが触れた場所は、有害な細菌が付着しているかもしれません。ペーパータオルで糞を取り、洗剤と水で洗浄しましょう。その後、必ず手を洗いましょう。

english_section_name: Making a Humane Trap


summary: 産科医や助産師に診てもらいましょう。 卵膜剥離や子宮口内診を受けましょう。 人工破水を起こしましょう。

document: 自分で破水を起こすことはやめましょう。すでに上記のような生活の中でできる方法を試したのであれば、破水を起こす医療的処置について産科医や助産師に相談しましょう。医療的処置には母体と胎児へのリスクが伴うため、次のようなケースに当てはまらない限り医療従事者は処置が必要だと判断しないこともあります。  出産予定日よりも2週間以上過ぎている場合 子宮感染がある場合 胎児に思わしい成長が見られない場合 羊水過少症により羊水の量が不足している場合 胎盤早期剥離により子宮内壁から胎盤が剥がれる症状がある場合 高血圧や糖尿病がある場合 予定日近く、または予定日が過ぎていても医療的処置によって陣痛を誘発すべき差し迫った症状が無い場合は、医師から卵膜剥離を勧められるかもしれません。これは処置室でできる医療的行為で、子宮壁に付いている羊水嚢を医師の指で剥がします。さらなる破水を促進するために、子宮頚部のマッサージやストレッチをすることもあります。  卵膜剥離をすると、不快感があり腹痛が長引くこともあります。また、他の人工的誘発ほどの効果は見込まれないでしょう。 家庭で試みるのはやめましょう。卵膜剥離は、研修を積んだ医師のみが滅菌した器具を使って行います。 出産予定日が過ぎていて子宮頚部が拡張して薄くなっている場合や、胎児が子宮頚部まで降りてきてから陣痛が弱まってしまった場合には、医師または助産師が人工破水を施すことがあります。これは、器具を使って人工的に羊水嚢を破る方法です。人工破水は不快感をもたらす可能性がありますが、この処置によって破水が起こり、陣痛も引き起こせることがあります。  施術によるストレスが母体と胎児に影響を与えていないか、医師に確認してもらいましょう。  この方法は、感染や子宮破裂、帝王切開分娩が必要になるリスクを伴います。

english_section_name: Having a Medical Professional Break Your Water

summary: 産科医か助産師に相談しましょう。 散歩に行きましょう。 その他の運動をしましょう。 性行為をしましょう。 乳首のマッサージをしましょう。 産気づくものを食べましょう。 キャスターオイル（ひまし油）を試しましょう。 注意しながらハーブのサプリメントを使いましょう。

document: 破水を起こすためにいかなる方法をとる場合も、試す前に医師や医療従事者に相談しましょう。破水を起こすための方法として性行為などをしても問題がない健康状態かどうか、聞くことができるでしょう。医師に相談をしないと、正期産前の早発陣痛により合併症を引き起こす可能性があります。  生活の中で実践できる方法と、医療的処置のどちらが自分に合っているか尋ねましょう。 妊娠期間が39週目に達する前に破水や陣痛を起こそうとするのはやめましょう。 歩くことで破水や陣痛を誘発できることがあります。 1回あたり30分以下の軽い散歩によって胎児が動くよう刺激を与えると、破水を起こせる可能性があります。 どれほど陣痛を心待ちにしていても、無理をして負荷をかけすぎないようにしましょう。  足に不要な負荷がかからないように、衝撃に対するサポート力のあるくつを着用しましょう。できる限り平らな道を歩きましょう。 確証はありませんが、他の運動にも破水を引き起こす効果があるかもしれません。次のような軽めの有酸素運動をして、破水の誘発を目指しましょう。  5分間深くスクワットをする ヨガボールに座り、ゆっくりと骨盤を回す ランジ 階段の上り下り  座った状態で足をバタバタ動かす 39～40週目には性交渉をしたい気持ちが薄れているかもしれませんが、陣痛を起こして破水させるには、性交渉が最善の方法かもしれません。実際に、性交渉の1週間以内に陣痛が起こることが多いようです。破水を引き起こせるように、嫌でなければ1日1回の性交渉をします。騎乗位や後背位など深く挿入できる体位を試しましょう。子宮頚部を刺激し、精液に含まれるプロスタグランジンが陣痛を誘発します。 破水が見られてからは性交渉は控えましょう。性交渉によって産道に有害なバクテリアが入らないようにします。 陣痛を起こしたい、または陣痛を促進したい場合、乳首のマッサージをしましょう。人差し指と親指を使い、乳児が吸う動きを真似るようにして乳首と乳輪をこねます。自分で行うよりも人にしてもらった方がよい場合は、パートナーに手伝ってもらいましょう。 子宮を収縮させる働きのあるオキシトシンが放出されるため、破水を引き起こす効果が期待できます。 陣痛を起こすには、乳首にしっかりと刺激を与えることが必要です。 医学的な証拠はほぼありませんが、破水や陣痛を起こすのを助けるとされる食べ物があります。陣痛が起きてほしいのなら、唐辛子やカレーなどの辛いものや、パイナップルを食べましょう。 他にも次のような食べ物があります。  ナス バルサミコ酢 カンゾウ  バジル オレガノ キャスターオイルには陣痛を誘発して破水を起こす効果があるとする人もいます。試してみたい場合は、使用量について医師に相談しましょう。 キャスターオイルは下痢の原因になることもあるため、朝に摂るようにします。 そうすれば、陣痛の様子を観察しつつ十分な水分補給ができるでしょう。 ブルーコホシュ、ラズベリーリーフティーなどが破水の誘発に効くという人もいます。これらに効果があるという確証はほとんどなく、下痢などの不快な副作用が伴うことがあります。使用しても安全かどうか医師に尋ねてから、注意しながら使いましょう。  妊娠38週目を越えたら、マメツヨイグサ油500mgのカプセルを3～4粒飲みましょう。  ラズベリーリーフティーは好きなときに飲みましょう。子宮を収縮させ破水を誘発するかもしれません。

english_section_name: Getting Your Water to Break Naturally


summary: ギリシャ語の「さようなら」　 他の言語を話せるか聞いてみる　 質問をする　 自分について話す

document: 会話の最後や一日の終わりに、自分がふさわしいと思う表現を使いましょう。  アディオ（antio）：「ディ」にアクセントを置いて発音します。一般的に別れの場面で使われるカジュアルな表現です。 ギャー（geia）またはヤー（ya）：「こんにちは」と「さようなら」、両方の意味を持つ表現です。 「ミラテ？（Mila'te）（...…を話せますか）」と聞いてみましょう。「...…」の部分に、相手が話せるか聞きたい言語（ギリシャ語名）を入れて伝えます。もしかしたら、英語や他のヨーロッパ言語（あるいは日本語）でコミュニケーションを図った方が楽な場合もあるかもしれません。  英語：「ミラテ アグリカ？」 フランス語：「ミラテ ガリカ？」 ドイツ語：「ミラテ ゲルマニカ？」 スペイン語：「ミラテ イスパニカ？」 日本語：「ミラテ ヤポネジカ？」 質問の仕方を知っておくと便利です。「こんにちは」程度の基礎レベルでもコミュニケーションを図ることができます。ただし、応用レベルの表現で返答を受けることもあるので、注意してください。  ポス イセ？（Pos Ise?）：「お元気ですか」。「ス」を短めに発音します。 ティカニス（ti kaneis）：「調子はどうですか」  ウムィドゥ ポス イセ ヴェレーマ？（Umidl pos ise vrexima?）：「どこへ行くのですか」 エスィ？（esi?）：「あなたは？」と聞き返す時に使います。 相手に「お元気ですか」と聞かれた場合に使える「元気です」、「あまり良くありません」、「まあまあです」など基本的な受け答えのパターンを知っておきましょう。「私」は「エゴー（egO）」、「あなた」は「エスィ（esi）」です。  元気です：「カラ（kalA）」 あまり調子が良くありません：「デン エイマイ カラ（den eimai kala）」 調子がよくありません：オーヒ カラ（Oxi (O-hi) kalA）」 はい：「ネー」 いいえ：「オーヒ」

english_section_name: Practicing Other Phrases


summary: 午前10時から午後4時までは日陰で過ごす　 水、雪、砂の近くは特に注意する　 室内や車内にいる時も日光から身を守る

document: この時間帯は日差しが最も強くなります。一日の中で、皮膚へのダメージを受けやすくなる時間帯です。  日差しのある野外で過ごす場合は、可能な限り、木やテラス等の陰になっている場所を探しましょう。 敏感肌の人は特に、この時間帯に日光に当たるのはできるだけ避けましょう。 日光は水、雪、砂に反射する場合がよくあります。つまり、冬でも日焼け止めや日焼け防止対策は重要ということです。雪、水、砂の近くでは、日焼けのリスクが高まります。 こうした場所に行く際は特に注意が必要です。必ず日焼け止めを塗り、サングラスおよび全身を覆う服を着るようにしましょう。 室内にいる時でも実は、肌が日差しによりダメージを受けることがあります。透明なUVカットフィルムを窓ガラスに貼れば、太陽光線を遮断することができます。それに加えて、運転中や室内でも窓の傍に座る時は、日焼け止めを塗るのが賢明です。  ただし、UVカットフィルムが太陽光線を遮断できるのは窓を閉めている時だけです。 車にサンルーフがついている場合は使用を控えましょう。オープンカーに乗る際も、屋根を解放しての運転は避けるべきです。 太陽光線は、窓を通過して室内に入ることができるので、室内にいても体は紫外線A波に晒されてしまう可能性があります。従って、日差しが最も強い時間帯はブラインドを下ろしたり、窓から離れて過ごすのが得策です。日焼け止めを塗るのも良いでしょう。

english_section_name: Avoiding the Sun

summary: SPF値が一定以上の日焼け止めを選ぶ　 外出する20～30分前に日焼け止めを塗る　 2時間置きに日焼け止めを塗り直す　 適量を塗る

document: 日中外出する際は、曇っていてもその都度日焼け止めを塗りましょう。肌を紫外線から守るために、日焼け止めはSPF値の高いものを選ぶようにします。  最低でもSPF30の日焼け止めを使用しましょう。SPF値はパッケージに表示されているはずです。 皮膚がん患者、またはその可能性がある人は、SPF45以上の日焼け止めを使用しましょう。 パッケージに「広域スペクトラム」の表示のあるものを探しましょう。これは、紫外線B波に加えて、紫外線A波に対する防御効果もあることを示します。 日差しのある日中に外出する場合は、その都度20～30分前に日焼け止めを塗るようにします。30分以上日光に晒されることが予想される時は特に重要です。 日焼け止めを塗るのをつい忘れてしまいがちな人は、外出前に玄関の扉にメモを置いておくと良いでしょう。 何時間野外にいるか把握しておきましょう。日焼け止めをできれば2時間置きに塗り直して、効果を持続させます。ずっと室内で過ごした後、日が沈む前に再度外出する場合も塗り直すべきでしょう。 川、海、プール等で泳ぐ時は、2時間経っていなくても、水から出たら日焼け止めを塗り直すと良いでしょう。 肌を日光から十分保護するのに、実際どれ位の量の日焼け止めが必要なのか、多くの人は理解していません。体の露出部を全て保護するには、少なくとも45mlの日焼け止めが必要です。これは、平均的な大きさのショットグラスを満たす程の量です。  日焼け止めは擦りこむのではなく、延ばすように塗ります。 背中の皮膚も含め、体の露出部全てに塗ります。自分で届かない部分は、誰かに塗るのを手伝ってもらいましょう。

english_section_name: Using Sunscreen

summary: 服の保護力をチェックする　 サングラスをかける　 つばの長さが最低7～8センチの帽子をかぶる　 肌をより広範囲にカバーできる服を着る

document: 晴れた日に、特に長時間を野外で過ごす場合は、有害な紫外線を遮断する服を着るのが賢明です。服がどの程度日光を遮断できるかは、着用前に手を中に入れて透かして見れば分かります。  服に日光を当てた時、服から手が透けてはっきりと見える場合は、日光をほとんど遮断できていません。 別の服を選ぶか、または、日焼け止めを塗ってからその服を着るようにします。 サングラスは夏に限らず年中かけるべきでしょう。サングラスを購入する際は、必ず表示を確認するようにします。どのような種類のサングラスをかけるにせよ、紫外線A波と紫外線B波を99～100％遮断するものでなければなりません。 リュックに小分け収納があれば、そこにサングラスを入れておくようにします。そうすれば、外出前にかけ忘れることも減るでしょう。 日焼け止めを安全に塗ることが不可能な頭皮は帽子で保護しましょう。耳の先端、背中、首も、適切な帽子をかぶれば日光から守れます。つばの長さが少なくとも7～8センチの帽子であれば大丈夫でしょう。 日光から身を守るには長そで長ズボンが最適です。服によっては、UVカット加工が施され、UPF（紫外線保護指数）が記載されているものもあります。UPFの値が最低50あれば、紫外線B波の皮膚への到達率は50分の1に抑えられます。 暑い季節は、長そで長ズボンでは不快かもしれません。こうした季節は、特に注意深く、体の露出部全てに日焼け止めを塗りましょう。

english_section_name: Protecting Yourself with Clothing


summary: PS3の電源ボタンを長押しする　 電源ボタンを30秒間長押しする　 数秒間待ってから電源ボタンを押して電源を入れる　 システムにエラーチェックをさせる

document: PS3がフリーズしたら、手動リセットを実行するとよいでしょう。コントローラも反応しなくなっている可能性があるため、PS3本体からリセットする必要があります。 ビープ音が素早く3回鳴って、PS3の電源が自動的に切れます。 コントローラはPS3を検知しない可能性があるため、コントローラを使って電源を入れないようにしましょう。 PS3がディスク上のエラーチェックを実施しようとするかもしれません。このエラーチェックは、すぐに完了する場合もあれば、しばらく時間がかかる場合もあります。

english_section_name: Resetting a Frozen PS3

summary:
PS3の電源が切れていることを確認する　 PS3とテレビの電源プラグをコンセントから外す
 PS3がHDMIケーブルでテレビと接続されていることを確認する
 PS3とテレビの電源プラグをコンセントに挿す
 テレビのHDMI入力を正しく設定する
 ビープ音が2回鳴るまでPS3の電源ボタンを長押しする　 PS3のコントローラを使ってHDMI画像の設定を完了する　 ［設定］→［ディスプレイ設定］に行く

document: 前面の電源ランプが赤くなっていることを確かめましょう。  テレビやHDMIケーブルを交換後にPS3の電源を入れても画面に何も表示されない場合は、このリセットを実施する必要があるかもしれません。     5秒程度長押しする必要があります。 はじめにPSボタンを押して、コントローラの電源を入れる必要があるかもしれません。 ここから適切な解像度に設定できます。

english_section_name: Resetting Video Output Settings

summary: セーフモードを使用する理由を理解する　 セーブしたゲームファイルをバックアップする　 PS3の電源を切る　 電源ボタンを長押しする　 2回目、3回目のビープ音が鳴るまで長押しを続ける　 再び電源ボタンを長押しする　 ビープ音が素早く2回鳴るまで電源ボタンを押し続ける　 コントローラを接続して電源を入れる　 セーフモードを使ってPS3をリセットする

document: PS3のセーフモードでは、診断および修復ツールにアクセスできます。これを利用してフリーズや不具合が頻繁に発生するシステムを直すことができます。セーフモードを使って、ファイルシステムを再構築したり、PS3を工場出荷状態にリセットすることができます。 PS3のファイルシステムの修復作業に取り組む前に、万が一の事態に備えて必ずセーブデータをバックアップしておくことが推奨されます。データのバックアップは、任意のUSBドライブや容量が5～20MBの範囲のほとんどのゲームサーバーに作成できます。   USBドライブをPS3に挿入します。 ゲームメニューを開き、［セーブデータユーティリティ］を選択します。 バックアップしたい最初のゲームに行きます。  △を押して［コピー］を選択します。 USBドライブを選択してファイルをコピーします。バックアップを取得したい全てのセーブデータに対してこの手順を繰り返しましょう。 セーフモードで起動するには、はじめにPS3の電源を切る必要があります。 ビープ音が1回鳴ります。 システムの電源が切れて、電源ランプが赤に変わります。 先ほど同様にビープ音が2回鳴ります。 電源ボタンを離します。［コントローラをUSBケーブルで接続して、PSボタンを押してください］というメッセージが表示されます。 セーフモードではワイヤレスコントローラを使用することはできません。 PS3に発生している不具合を解消するのに役立つオプションが表示されます。これらのオプションを試してみて、不具合が解消されるかを確認しましょう。ひとつのオプションで解決できなければ、次のオプションを試しましょう。    ファイルシステムの修復：ハードドライブ上の損傷したファイルの修復を試みます。  データベースの再構築：ハードドライブ上のデータベース情報の修復を試みます。これによって、メッセージや通知だけでなく、作成した全てのフォルダも削除されます。ファイルは一切削除されません。  PS3の初期化：PS3を工場出荷状態に戻します。ハードドライブ上のものは全て削除されます。工場出荷状態に戻す前に、必ず必要なデータのバックアップを取得していることを確認しましょう。

english_section_name: Starting Safe Mode


summary: PS4のペアレンタルコントロールをパスワードを使って無効にしましょう。 システムを出荷時の設定にリセットして、パスワードなしでPS4の保護者による制限を無効にしましょう。 PS3のペアレンタルコントロールをパスワードを使って無効にしましょう。 システムをデフォルト設定にリセットすることで、パスワードを使わずにPS3のペアレンタルコントロールを無効にしましょう。

document: 注意：デフォルトのパスワードは0000です。全ての制限をなくすには、9つの項目でコントロールを無効にする必要があります。  変更するサブアカウントにログインします。 ホーム画面から十字キーを上に押し上げて機能エリアに移動します。 「設定」 >「保護者による制限」 >「PS4機能の使用を制限」 >「アプリケーション」 と選択します。 全ての制限を削除するには「許可」を選択します。 次に、「設定」 >「保護者による制限」 >「PS4機能の使用を制限」 >「Blu-Rayディスク」 と選択し、 「許可」 を選択します。 「設定」 > 「保護者による制限」 > 「PS4機能の使用制限」 > 「DVD」の順に選択し、「許可」を選択します。 「設定」 > 「保護者による制限」 >「PS4機能の使用を制限」 >「インターネットブラウザ」 と選択し、 「許可」 を選択します。 「設定」 > 「保護者による制限」 > 「PS4機能の使用制限」 > 「新しいユーザー」を選択してPS4にログインし、「許可」を選択します。 「設定」 >「保護者による制限」 >「サブアカウントの管理」 と選択し、変更するサブアカウントを選択してXボタンを押します。「保護者による制限」を選択し、 「チャット/メッセージ」で 「許可」を選択します。 「設定」 >「保護者による制限」 >「サブアカウントの管理」 と選択し、変更するサブアカウントを選択してXボタンを押します。ペアレンタルコントロールを選択し、 「ユーザーが作成したメディア」で 「許可」を選択します。 「設定」 >「保護者による制限」 >「サブアカウントの管理」 と選択し、変更するサブアカウントを選択してXボタンを押します。[保護者による制限] を選択し、 [コンテンツの制限] で [許可] を選択します。 「設定」 >「保護者による制限」 >「サブアカウントの管理」 と選択し、変更するサブアカウントを選択してXボタンを押します。ペアレンタルコントロールを選択し、 「月間使用制限」で 「無制限」を選択します。 まずシステムをセーフモードで再起動します。PS4の電源を切り、電源ボタンを押したままにします。最初に押した時と、7秒後の2回のビープ音が鳴ったら手を離しましょう。 DualShock4コントローラをUSBケーブルで接続し、コントローラのPSボタンを押します。これでセーフモードになります。 PS4を出荷時のデフォルト設定に戻すには、「デフォルト設定の復元」を選択します。 PS4を再起動すると、上記のようにペアレンタルコントロールを解除できます。パスワードは0000です。 注意：全てのコンテンツとWebにアクセスできるようにするには3つの異なるコントロールセットを無効にする必要があります。  「設定」タブに移動し「セキュリティ設定」を選択します。 保護者による制限にアクセスし、4桁のパスワード（デフォルトは0000）を入力しましょう。 保護者による制限を「無効」に設定し、OKをクリックして次の画面に進みます。 次はBDペアレンタルコントロールに進みます。4桁のパスワードを入力します。 「制限しない」をクリックします。 最後にインターネットブラウザスタートコントロールにアクセスし、パスワードを入力します。 オフをクリックします。 「設定」タブに移動し、「システム設定」を選択します。 「デフォルト設定の復元」を選択し、メッセージが表示されたら「はい」を選択します。 上記の手順に従って、ペアレンタルコントロールを解除できます。デフォルトのパスワードは0000です。

english_section_name: PlayStation

summary: 管理者パスワードを使ってコントロールを一時的にオフにしましょう。 スタートアップ修復を通じて、管理者のパスワードを使わずにペアレンタルコントロールを無効にしましょう。

document: コンピュータのペアレンタルコントロールを完全に削除することは、アカウントの全ての設定が失われてしまうので避けましょう。一時的にオフすることで、必要に応じてコントロールをオンに戻すことができます。  管理者アカウントにログインします。 「詳細オプション」セクションまで下にスクロールし、「ペアレンタルコントロール」セクションの「管理」をクリックします。 ペアレンタルコントロールをオフにするには、ボタンをオフにします。オンに戻すには、ボタンをスライドさせてオンにします。 新しい設定が適用されるまでに最大10分かかる場合があります。 警告：管理者パスワードは変更されます。  コンピュータを再起動します。再起動（「Windowsの起動」が表示されます）が始まったらすぐにプラグを抜いて電源を切ります。 コンピュータを再起動します。「スタートアップ修復を起動する」というオプションが表示されるので、選択しましょう。 システムを修復するかどうかを確認するメッセージが表示されたらキャンセルをクリックしましょう。注意：スタートアップ修復プログラムは5〜10分間実行されます。 修復プログラムが完了すると、「この問題に関する情報を送信する」または「送信しない」の2つのオプションが表示されます。このオプションは無視し、「問題の詳細の表示」の横にある矢印をクリックします。 X:\windows\system32\en-US\erofflps.txtまでスクロールダウンします。このリンクをクリックして、テキストファイルを開きましょう。 テキストファイル内で、「ファイル」 > 「開く」を選択します。「コンピュータ」をクリックし、「ローカルディスク」を選択します。 「ファイルの種類」で、すべてのファイルに変更します。 「System32」フォルダを開き、「sethc」というラベルのファイルを探します。 右クリックして「名前の変更」を選択します。名前の最後に0を追加し、保存する場所をクリックします。 「cmd」というラベルのファイルを探します。右クリックしてコピーします。一番下までスクロールしてペーストし、コピー（cmd – コピー）を作成します。 新しいファイルを右クリックし、ファイル名を「sethc」に変更します。クリックして保存します。 開いているファイルのボックスとテキストファイルを閉じます。 スタートアップ修復プロンプトで「送信しない」をクリックします。「完了」をクリックします。コンピュータが再起動します。 ログイン画面でシフトキーを5回押しましょう。コマンドプロンプトが表示されます。 次のようにタイプしましょう。: net user （親のユーザーネーム） * アスタリスクの前にスペースを忘れずに入れましょう。Enterキーを押します。注意：ユーザー名にスペースがある場合は、スペースをアンダーバーに置き換えましょう。例えばUser NameはUser_Nameとなります。 パスワードを変更するか、Enterキーを2回押してパスワードを解除します。 ログインして手順1の方法にしたがい、ペアレンタルコントロールを無効にします。

english_section_name: Windows Computers

summary: Xbox360のペアレンタルコントロールをパスワードを使って外しましょう。 Xbox360のペアレンタルコントロールをパスワードを使わずに削除しましょう。 Xbox Oneのペアレンタルコントロールをパスワードを使って解除しましょう。 システム設定を工場出荷時のデフォルトにリセットすることで、パスワードを使わずにXbox Oneのペアレンタルコントロールを解除しましょう。

document: このコントロールは、Web上でアクセスできるコンテンツとプレイできるゲームを制限します。  「アカウント」ページに移動します。 右上隅にある「サインイン」をクリックして、Microsoftアカウントにサインインします。 「セキュリティ」、「ファミリーフォーラム」、「プライバシー設定」の順にタップまたはクリックします。 変更したい範囲に応じて、「コンテンツへのアクセス」または「プライバシーとオンラインの安全設定」の下のいずれかのリンクをタップまたはクリックします。 アップデートしたい子供のアカウントのゲーマータグをタップまたはクリックして、プライバシーと安全性の設定を変更します。 警告：全てのシステム設定が工場出荷時のデフォルトにリセットされるため、必ず最初にアプリケーション、ゲーム、セーブ、またその他のデータをバックアップしましょう。  まず、装置の電源を切り、全てのメモリデバイスを取り外します。 ユニットを再起動し、「システムブレード」 > 「コンソール設定」 > 「システム情報」の順に選択します。 左トリガー、右トリガー、x、y、左バンパー、右バンパー、上、左バンパー、左バンパー、xを押しましょう。 「システム設定のリセット」メニューが表示されます。 設定をリセットするには、「はい」を選択します。画面が約2秒ほど空白になります。 一覧から希望する言語を選択します。 「Xbox360ストレージデバイス」というブレードが表示され、「完了または続行」という2つのオプションが表示されます。「続行」を選択します。 「初期設定の完了」画面が表示され、「ファミリー設定」、「高解像度設定」、また「Xboxダッシュボード」の3つのオプションが表示されます。「Xboxダッシュボード」を選択します。 システムの電源を切り、メモリユニットまたはHDDを挿入します。 システムの電源を入れ直します。ペアレンタルコントロールは解除されているはずです。 コンソールにサインインします。 コントローラのメニューボタンを押し、設定を選択します。 「ファミリー」まで右にスクロールし、修正する子供のプロフィールを選択します。 アカウントのペアレンタルコントロールを解除するには、「アダルト・デフォルト」をクリックします。 警告：全てのシステム設定が工場出荷時のデフォルトにリセットされるため、必ず最初にアプリケーション、ゲーム、セーブ、またその他のデータをバックアップしましょう。  ホーム画面に移動し、コントローラーのメニューボタンを押します。 「設定」 > 「システム」を選択します。 「工場出荷時の設定に戻す」を選択します。全てのアカウント、アプリケーション、ゲーム、保存されているゲーム、および設定が消去されることが警告されます。「はい」を選択します。 これでXboxは出荷時の設定に戻り、保護者による制限はなくなります。

english_section_name: Xbox

summary: 制限の調整について、保護者またはアカウントの管理者に相談してみましょう。 管理者アカウントへのアクセス権を貰えるよう頼んでみましょう。 アカウントに関する特定の監視ルールに同意しましょう。 フィルターや制限プログラムが100%効果的でないことを頭に入れておきましょう。

document: これはおそらくペアレンタルコントロールを調節する最も簡単で安全な方法です。なぜならペアレンタルコントロールを設定した人は、あなたのためを思っているので、制限を解除すべきだという理由をきちんと説明すれば快く調整してくれるかもしれません。  まず保護者または管理者になぜあなたのアカウントにペアレンタルコントロールを設定したのか理由を尋ねます。FacebookのようなSNSを使いすぎていたり、不適切なゲームを頻繁にしたりしていませんか？インターネットを使う時間が多すぎて、社会生活や勉強などを疎かにしたり不摂生な生活を送っていませんか？ ペアレンタルコントロールがかけられている主な理由を理解した上で、自分の行動に変化を起こすか、少なくともインターネットを利用する際の姿勢を改めようとしていることを保護者に示しましょう。これにより保護者は考え直し、ペアレンタルコントロールを調整することに同意してくれるかもしれません。 保護者または管理者が、あなたが自己管理ができるようになったと判断した場合は、管理者パスワードを教えてくれるかもしれません。 保護者によっては管理者アカウントへの完全なアクセス権をあなたに渡して、誰にも監督されないという状況に抵抗を感じるかもしれません。そのため、インターネットの利用に関して何らかの制限やガイドラインを設定するように要求があった場合は、柔軟に対応し、同意するようにしましょう。保護者の監視外でのインターネットの使用が認められるまでには時間がかかるかもしれません。 保護者としては、すべてのブロック、制限、またフィルターを子供のコンピュータまたは共有のホームコンピュータにインストールしたくなるかもしれませんが、毎日新しいサイトがインターネットに追加されるため、ペアレンタルコントロールのソフトウェアですべての疑わしいサイトを検出することは不可能であるということに注意しましょう。  実際、一部のペアレンタルコントロールのソフトウェアでは健康に関しての情報や子供が知っておく必要のある情報へのアクセスもブロックされてしまうことがあります。 ペアレンタルコントロールのソフトウェアはインターネットの利用を制限するだけのものであり、親の代わりとして子供にインターネットの使い方を教えるものではないということを覚えておきましょう。

english_section_name: Asking for Permission to Turn off Parental Controls

summary: 管理者パスワードを使って、ペアレンタルコントロールを無効にしましょう。 管理者パスワードを使わずにペアレンタルコントロールを無効にしましょう。

document: Macでこれを行うには管理者アカウントにログインして、次の手順に従いましょう。  Appleメニューから「システム環境設定」を開きます。 次に「ペアレンタルコントロール」をクリックします。 「ロック」アイコンをクリックし、ユーザー名とパスワードを入力します。これにより制限を変更できます。 ペアレンタルコントロールを無効にするユーザーアカウントを選択します。 設定パネルの下部にあるギアアイコンをクリックし、「『ユーザー名』のペアレンタルコントロールを無効にする」を選択します。 システム環境設定を終了します。 管理者パスワードなしでペアレンタルコントロールを調整する唯一の方法は、まず管理者パスワードを変更することです。これを行うには以下の手順に沿いましょう。  コンピュータの電源を完全に切り、起動音が鳴るまでCOMMAND+Rを押しながら電源ボタンを押して電源を入れます。リカバリーモードになります。 メニューバーから「ユーティリティ」 > 「ターミナル」を選択します。 「resetpassword」とスペースや大文字なしでタイプし、Enterキーを押します。パスワードリセットボックスが表示されます。 Mac HDまたはハードディスクのアイコンを選択し、パスワードをリセットするユーザーアカウントを選択します。 パスワード（制限なし）を入力および再入力して保存します。 コンピュータを再起動し、新しいパスワードを使用してログインします。「ログインキーチェーンのロックを解除できませんでした」というプロンプトが表示されます。中央のオプション（新しいキーチェーンを作成する）を選択します。 新しい管理者パスワードでログインし、ペアレンタルコントロールの設定を調整します。

english_section_name: Macs

summary: iPhone、iPad、またはiPod Touchでのペアレンタルコントロールは「機能制限」と呼ばれています。 パスコードでペアレンタルコントロールをオフにしましょう。 iBackupBotを使用して、パスコードを使わずに制限を解除しましょう。 新しいデバイスとして復元することで、パスコードを使わなくても制限を無効にすることができます。

document: 映画、テレビ番組、音楽のコンテンツを評価によって制限したり、App内での購入やiTunesストア、カメラ、FaceTimeへのアクセスを制限することができます。 iPhone、iPadやiPod Touchは同じ手順に従いましょう。  「設定」 > 「一般」をタップします。 機能制限をタップします。 「制限を無効にする」をタップして、パスワードを入力します。 これを使うことにより、すべてのデータと連絡先を保持したまま新しいパスコードを設定することができます。  「設定」 > 「iCloud」をタップし、「iPhoneを探す」をオフにします。 携帯電話をコンピュータに接続し、iTunesの「デバイス」の下に表示されたらiPhone、iPad、またはiPod touchを選択します。 「概要」タブを選択し、「今すぐバックアップを取る」をクリックします。 お使いのコンピュータにiTunes用iBackupBot（英語）の無料試用版をダウンロードしてインストールします。 iBackupを開き、先ほど作成したiデバイスのバックアップを選択します。 「System File（システムファイル）」 > 「Home Domain（ホームドメイン）」をクリックします。 「Library（ライブラリ）」 > 「Preferences（参照）」をクリックしましょう。 com.apple.springboard.plistというラベルのついたファイルを見つけて、エディタに組み込まれているiBotで開きます。iBotを購入するように促されるので、キャンセルを押しましょう。 <key>countryを探します。次のテキストが表示されるでしょう（ | は改行を示します）。<key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict> </dict>の行の下に、次の行を追加しましょう（ | は改行を示します）。<key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> ファイルを保存します。 iデバイスを接続し、iBackupプログラム内でデバイスを選択し、「Restore from Backup（バックアップから復元）」を選択します。作成したバックアップを選択します。 バックアップが完了すると、iデバイスは再起動します。機能制限のパスコードは1234に変更されているでしょう。このパスコードを使用して、上記の手順2のように機能制限を無効にします。 最後のバックアップが機能制限を有効にする前にとったものである場合は、バックアップから復元することができます。それ以外の場合は、新しいデバイスとして復元する必要があります。警告：新しいデバイスとして復元する場合、曲、動画、連絡先、写真、カレンダー情報など、携帯電話上の全てのデータとコンテンツが削除されます。  コンピュータに最新バージョンのiTunesがインストールされていることを確認しましょう。 デバイスをコンピュータに接続し、iTunesの「デバイス」の下に表示されたらiPhone、iPad、またはiPod touchを選択します。 「概要」タブを選択します。 「復元」オプションを選択します。 設定のバックアップを求めるメッセージが表示されてもバックアップを作成しないようにしましょう。削除しようとしている制限のみがバックアップされてしまいます。 「復元」オプションを選択します。 処理が完了すると、デバイスが再起動してAppleロゴが表示されます。「iPhoneがアクティベートされました」という画面が消えるまで、デバイスを接続したままにしましょう。

english_section_name: iPhone, iPad or iPod Touch

summary: Android 4.3 Jelly Bean以降を搭載したタブレットでPINによる制限を無効にしましょう。 AndroidタブレットやスマートフォンのPINを使用して、Google Playのアプリ内購入制限を無効にしましょう。 Androidタブレットまたは携帯電話のPINを使用して、Google Playのコンテンツ制限を無効にしましょう。 データを消し、PINなしでGoogle Playのコンテンツ制限を無効にしましょう。 セーフモードで再起動し、ペアレンタルコントロールアプリを無効にしましょう（ほとんどのJelly Beanデバイスで動作します）。 ペアレンタルコントロールアプリケーションを無効にするには、セーフモードで再起動しましょう（前の方法が失敗した場合）。

document: Android 4.3以降では、特定のアプリにしかアクセスできない制限付きプロフィールを作成できます。パスワードを使用して、ユーザーがアクセスできるAppを変更できます。  ロック画面で、PINを使って制限のついていないユーザーアカウントを開きます。 「設定」へ移動し、「ユーザー」をクリックしてから、制限されたアカウントをクリックします。 制限されたアカウントにアクセスを許可するプログラムに切り替えます。 まずはGoogle Play Storeアプリを開きます。  「メニュー」、「設定」の順に押します。 「購入時にPINを使用」、「購入時に認証を要求」、または「パスワードを使用して購入を制限」を探し、タップしてオフに切り替えます。PINの入力を求められます。 まずはGoogle Playアプリを開きましょう。  「設定」を選択し、「ユーザーコントロール」で「コンテンツフィルタリング」を選択します。 パスワードの入力を求められるので、入力しましょう。 すべてのボックス（すべてのユーザー、ユーザー成熟度・低、ユーザー成熟度・中、ユーザー成熟度・高）をクリックして、すべての種類のコンテンツを許可します。 この方法ではPINを消し、フィルタを削除します。  「設定」>「アプリ」に移動します。 Google Playストアをタップします。 データ消去ボタンをタップします。 Androidにはペアレンタルコントロールがほとんど組み込まれていないため、多くの場合、親が監視アプリやコントロールアプリをインストールして、インターネットや特定のアプリへのアクセスを制限します。通常、ペアレンタルコントロールを無効にするには、セーフモードで再起動するだけで済みます。  デバイスの電源ボタンを押したままにします。 「電源オフ」オプションを長押しします。 セーフモードで再起動するかどうかを確認するダイアログが表示されます。「OK」をタップします。ダイアログが表示されない場合は、次の方法を試してみましょう。 再起動すると、画面左下に「セーフモード」と表示されます。 セーフモードを終了するには、デバイスを通常通り再起動します。 この場合も、セーフモードで再起動すると、ほとんどのペアレンタルコントロールアプリケーションが無効になります。  携帯電話の電源を切ります。 電源がオフになったら、電源ボタンを押してオンにします。 携帯電話の起動中に、ボリュームアップとボリュームダウンのボタンを同時に押したままにします。 携帯電話の電源を入れると、画面左下に「セーフモード」と表示されます。 セーフモードを終了するには、デバイスを通常通り再起動します。

english_section_name: Android Phone or Tablet


summary: リラックスできる場所に座る

document: 背もたれがしっかりとした快適な椅子を選びます。携帯電話は切り、周りの雑音を最小限に抑え、部屋を少し暗くしてみましょう。  音楽をかけるとリラックスできるなら、低音量で歌のない器楽曲や癒し系音楽などをかけましょう。 マッサージ後は、眠くなってリラックス効果が期待できます。就寝前、週に2〜3回マッサージをしてみましょう。

english_section_name: Doing a Basic Massage

summary: エッセンシャルオイルを選ぶ　 キャリアオイルを選ぶ　 オイルをつけたまま20分以上置く

document: エッセンシャルオイルの良い香りで、心身ともにリラックスすることができます。様々な髪質や頭皮の悩みに応じて、特定のオイルを選びましょう。  ラベンダーオイルは、乾燥した頭皮の保湿に適しています。 ローズマリーオイルは、髪のべたつきを最小限に抑えます。 カモミールオイルは、鎮静作用があり、かゆみを抑えます。 ティーツリーオイルは、フケに非常に効果があります。レモンオイルも同様に効果的です。 ペパーミントオイルは、冷却効果があり、毛髪の成長を促進する効果もあります。 希釈していないエッセンシャルオイルを直接頭皮に塗ってはいけません。選んだキャリアオイル約大さじ2杯に、エッセンシャルオイル8〜10滴を加えてから使用します。  ココナッツオイルは、フケに非常に効果があり、頭皮をより健康に保ちます。 キャスターオイル（ひまし油）は、髪を増やします。 ホホバオイルは、マイルドな保湿剤です。 オリーブオイルは、ラベンダーオイル、またはローズマリーオイルと組み合わせて使うと効果的です。 少なくとも20分、最大で一晩置くと十分な効果が得られるでしょう。オイルや髪がそこら中に落ちないように、髪をタオルで包みます。  タオルを数分間乾燥機に入れて温めてから使うと、エステ効果が得られます。 オイルを一晩置く場合は、汚れないように枕にタオルを敷きましょう。 このヘアトリートメントで、不快な症状は出ないはずですが、頭が不快なほど熱くなったり、痛みを感じたら、すぐにオイルを洗い流しましょう。

english_section_name: Adding Oils


summary:
スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開きましょう。 設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}を開きましょう。      「Internet Explorer11」が消えるのを待ちましょう。 パソコンを再起動しましょう。

document:
画面左下にあるWindowsマークをクリックします。 スタートメニューの左下にあるギアのような形のアイコンをクリックします。 アプリをクリックしましょう。 「アプリ」は設定ウィンドウの中にあります。 アプリと機能をクリックしましょう。「アプリと機能」はウィンドウの左上にあります。クリックすると現在インストールされているプログラムのリストが開きます。 オプションの管理をクリックしましょう。このリンクは、ウィンドウ上部にある「アプリと機能」のすぐ下にあります。クリックすると、現在インストールされているオプション機能のリストが開き、そのうちのひとつがInternet Explorerです。 Internet Explorer 11をクリックしましょう。 通常「Internet Exploere11」はページ上部にあります。例えば言語など、複数のオプション機能がインストールされている場合は、スクロールダウンする必要があるかもしれません。 アンインストールをクリックしましょう。「アンインストール」は「Internet Explorer11」の下にあります。パソコンからInternet Explorerのアンインストールが開始されます。 この作業は、ほんの数秒で終了します。ページから「Internet Explorer11」が消えたのを確認してから次の作業へ進みましょう。 スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックし、電源 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックした後、ポップアップメニューにある再起動をクリックします。パソコンが再起動すれば、Internet Explorerが消えているはずです。

english_section_name: Using Windows 10 Settings

summary: スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きましょう。 コントロールパネルを開きましょう。   「Internet Explorer11」のチェックを外しましょう。 確認メッセージが出たら、Yesをクリックしましょう。  確認メッセージが出たら、今すぐ再起動するをクリックしましょう。

document: 画面左下のWindowsマークをクリックすると開きます。  Windows7では、{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックします。 Windows8では、画面右上にカーソルをもっていくと現れる、虫眼鏡のアイコンをクリックします。 control panelと入力し、スタートメニューの上部にある青いコントロールパネルアイコンをクリックします。 プログラムをクリックしましょう。 「プログラム」はコントロールパネルの下部にあります。 ウィンドウの右上にある「表示方法」の右横に「大きいアイコン」や「小さいアイコン」という選択肢があれば、どちらかを選び、「プログラムと機能」をクリックします。 Windowsの機能の有効化または無効化をクリックしましょう。これは、ページ上部の「プログラムと機能」の下か、ページの左上にあります。クリックするとポップアップウィンドウが開きます。 「Internet Explorer11」はウィンドウ上部にあります。左横のチェックの入ったボックスをクリックすると、チェックが外れます。 これにより、パソコンからInternet Explorerをアンインストールすることを確定します。 OKをクリックしましょう。 「OK」はウィンドウ下部にあります。クリックすると、パソコンがInternet Explorerの無効化を開始します。 この作業が完了するまで数分かかります。 「今すぐ再起動する」はウィンドウの左下にあります。パソコンが再起動すれば、Internet Explorer11が消えているはずです。

english_section_name: Using Control Panel


summary: 透明の工作用のりをボウルに入れる　 お好みでラメを少し加える

document: ボトルタイプの製品を147mlの分量に足りるよう購入しましょう。蓋を開け、中身を全てボウルに入れましょう。  より楽しいシリーパティーを作りたいという人は、既にラメが配合されたのりを使用しましょう。 不透明なタイプのシリーパティーを作りたい場合は、白色のりを使用すると良いでしょう。 加えるラメの量は作っている人の好み次第です。ただし、工作用の大きな粒のラメでなく、スクラップブックを作る際に使用するような極小粒タイプのラメを使うのがコツです。また、ラメがのりに既に含まれている際は、この手順は不要です。 メタリックなパティーを作りたい場合は、マイカ（雲母）パウダーを使用しましょう。

english_section_name: Using Glue and Liquid Starch

summary: 透明の工作用のりをボウルの中に入れる　 ホウ砂をぬるま湯に混ぜる

document: 118ml分の無色のタイプのものを探しましょう。容器の蓋を開け、中身をボウルに絞り出します。「洗い流せる」タイプではなく基本の汎用タイプの製品を使用するようにしましょう。洗い流せる工作用のりでは上手く出来上がりません。  より楽しいシリーパティーを作りたいという人は、ラメが含まれていたり色がついているタイプののりを使っても良いでしょう。 不透明なシリーパティーを作りたい場合は、通常の白色タイプの製品を使用しましょう。 120mlのぬるま湯をカップの中に注ぎます。小さじ1のホウ砂を加えましょう。そしてホウ砂が溶けるまで、よく混ぜ合わせます。 手作りをしているのが小さな子供の場合、大人が必ず監督するようにしましょう。

english_section_name: Using Glue and Borax

summary: 120mlの食器用洗剤をボウルに入れる　 必要に応じてラメを加える

document: 洗剤の色がパティーの色になります。お好みの色がある場合は、透明の洗剤に食用着色料を数滴加えましょう。 ラメの量は作っている人の好み次第ですが、スプーン2～3倍分あれば充分でしょう。粒の大きなタイプではなく、極小タイプのラメを使ってみましょう。より市販のパティーに近い仕上がりになります！

english_section_name: Using Cornstarch and Dish Soap


summary: 毛羽立ちにくい衣類を選ぶ　 きつく編まれたセーターを選ぶ　 衣類を裏返しにする　 優しく洗う　 乾燥機の使用を避ける　 液体洗剤を使用する　 定期的に洋服用のブラシやリントローラーをかける

document: 混紡繊維の生地は、他の素材の生地よりも、毛羽立ちや毛玉が発生しやすい生地です。混紡繊維とは、天然繊維と合成繊維を組み合わせて作った繊維であり、摩擦によって毛羽立ちやすいという欠点があります。とりわけ、3、4種類の繊維を組み合わせた素材の生地には、この欠点が顕著に現れます。 購入する前に生地を確認しましょう。セーターの場合は、ゆるく編まれたものの方が、きつく編まれたものよりも毛羽立ちや毛玉が発生しやすくなります。 洗濯前に衣類を裏返しにしておきましょう。こうすることで、洗濯中に同じ生地同士が擦れるだけで、他の生地（洗濯物）とは擦れにくくなるため、目立つ毛羽立ちを防ぐことができます。また、衣類の収納時にも、裏返してハンガーにかけたり、畳んだりするとよいでしょう。 洗濯機で洗う際には、手洗いコースやドライコースを選びましょう。こうしたコースは、短時間でやさしく洗うため、衣類同士の摩擦を低減します。  セーターなどの毛羽立ちや毛玉が発生しやすい衣類は、手洗いを検討しましょう。手洗いは最も衣類に負担をかけない洗濯方法です。手洗い専用の洗剤を探して、流しやバスタブで洗いましょう。 洗濯した衣類を乾燥機で乾かすことは極力控え、ハンガーにかけるなどして自然乾燥させましょう。こうすることで、衣類同士の摩擦を減らして、毛羽立ちや毛玉ができるのを防ぐことができます。 粉末洗剤は、溶けながら衣類と擦れ合います。そのため、洗濯中に毛羽立ちや毛玉が発生しやすくなります。液体洗剤は、衣類と擦れ合わないため、デリケートな衣類にとって最も優しい洗剤です。 デリケートなセーターなどには、必ず定期的に洋服用のブラシやリントローラーをかけて、毛羽立ちを防ぎましょう。定期的にブラシやリントローラーをかけることで、毛玉になるのを防ぐことができます。

english_section_name: Preventing Pilling Before it Occurs

summary: サンディングスポンジを利用する　 ハサミで切り取る　 カミソリを使う　 マジックカーラーを使う　 マジックテープを利用する

document: サンディングスポンジで衣類を擦ると、毛羽立ちや毛玉が取れます。 毛羽立ちや毛玉の数や大きさによっては、ハサミで切り取ることができます。衣類を平らな場所に置き、一方の手で毛羽立ちをひとつひとつ引っ張りながらハサミで切り取りとっていきます。あるいは、衣類の内側に手を入れて、ピンと引っ張りながら、毛羽立ちを丁寧に切り取るのもよいでしょう。   ハサミを衣類に近づけた状態のまま、衣類を傷つけないように、丁寧かつ慎重に切り取りましょう。 眉用の小さなハサミは、通常のハサミに比べて先端が尖っておらず、細かい作業に適しています。眉用ハサミを使えば、衣類を傷つけないように作業しやすくなります。 衣類を平らな場所に置き、使い捨てカミソリを手に取ります。空いている方の手で、毛羽立っている箇所をピンと引っ張ります。こうして引っ張ることで、誤って布を切ってしまうことを防げます。衣類の下から上に向かってさっとなでるように、カミソリを滑らせていきます。 初めはできるだけ軽く当てるようにして、必要に応じて力をかけましょう。   衣類に毛玉がついている場合は、テープで取り除きましょう。指先を閉じて、梱包用テープを粘着面を外側にして巻きつけます。大きめのリング状にして巻きつけましょう。 粘着面を衣類に押し当てて、毛玉を取り除きます。付着した毛玉や繊維くずで粘着力が低下したら、テープを交換しましょう。手元に梱包用テープがない場合は、マスキングテープを切って使ってもよいでしょう。 毛羽立ちを効率的に除去できるように、必ず新品の鋭利なカミソリを使いましょう。刃にジェルや石鹸がついているカミソリは、衣類をさらに毛羽立たせる可能性があるため、使わないようにしましょう。 マジックカーラーはとても柔らかいため、ウールやカシミアなどのデリケートな衣類から毛羽立ちを取るのに最適です。 衣類を平らな場所に置いてピンと引っ張り、毛羽立っている箇所にカーラーを平らに当てます。カーラーを衣類の上に向かって優しく転がすと、毛羽立ちがカーラーに絡め取られます。当てた箇所の毛羽立ちがなくなるまで転がし続けましょう。他にも毛羽立っている箇所があれば、そこにカーラーを当てて同様に転がします。 マジックテープも毛羽立ちや毛玉の除去に利用できます。靴や財布についているマジックテープを使えるか検討してみましょう。マジックテープのフック側（チクチクしている面）を衣類の毛羽立っている箇所に当てたら、優しく剥がします。毛羽立ちや毛玉がなくなるまで、これを繰り返しましょう。  デリケートな衣類（カシミアやウールなど）にマジックテープを当てると、傷つけてしまう恐れがあるため、この方法を用いないようにしましょう。

english_section_name: Removing Pills With Household Tools

summary: ウールコームを購入する　 電動毛玉取り器を使う　 セーターストーンを使う

document: ウールコームは、毛玉取り専用の小さくて歯が細かい櫛です。髪用の櫛と異なり、ウールコームの歯には、小さくて細かいという特徴があります。衣類をピンと引っ張って、毛羽立ちや毛玉がある箇所をウールコームで優しくとかします。衣類を傷つけないように気をつけましょう。 電動毛玉取り器は、他の毛玉取り用品よりも高価ですが、他の製品よりも、効率的かつ速やかに毛羽立ちや毛玉を取り除くことができます。衣類を平らな場所に置いたら、毛玉取り器に電池を入れて衣類に当て、小さく円を描くように動かします。初めはできるだけ軽く当てるようにして、必要に応じて力をかけます。毛玉や毛羽立ちがなくなるまで毛玉取り器を当て続けましょう。取れた毛玉や繊維くずは毛玉取り器に取りつけられているケースに溜まります。ケースが一杯になったら、空にしましょう。 セーターストーンは、セーターの毛羽立ちや毛玉を取り除くために作られた石です。平らな場所に衣類を置き、セーターストーンを毛羽立ちや毛玉のある箇所に当て、そのまま優しく擦ります。衣類を横切るようにセーターストーンを動かして、集まった繊維くずや毛玉を指やテープを使って取り除きましょう。

english_section_name: Shopping for Pilling-Removal Tools


summary: 温かい塩水でうがいをしましょう。 タバコを吸うのをやめましょう。 逆流性食道炎の治療をしましょう。 アレルギーの薬を飲みましょう。

document: 実際には何もなくても、喉に髪の毛が引っかかっているような感じがする場合があります。他の問題が喉の違和感を引き起こしているのかもしれません。喉の不快感を解消するためには、グラスにお湯を入れ、塩を入れて溶けるまでよくかき混ぜます。違和感がなくなるまでこの塩水でうがいをしましょう。 うがいは一般的な風邪の症状を和らげたり、風邪を予防する効果があります。 タバコを吸うと、毒素や粒子が喉の中にある膜を刺激します。この刺激によって、喉に髪の毛が引っ掛かっていると感じてしまうことがあります。喉の刺激や喫煙による咳を抑えるために、1日の喫煙量を減らしてみましょう。 胃酸の逆流がある場合、胃酸が胃から喉へと逆流しています。特に、胃酸が声帯へと達すると喉を刺激します。胃酸が逆流した場合、まるで何かが喉に突っかかっているように感じます。逆流性食道炎の治療法について医師に相談しましょう。 声がかすれていたり咳が出たり、よく咳払いをする場合は咽喉頭酸逆流症と呼ばれる逆流性食道炎の可能性があります。 何か食べた時にアレルギー反応がある場合、うまく飲み込めなかったり、喉に何か引っ掛かっている感じがしたり、舌に違和感があることがあります。アレルギーの治療法に従ったり、すぐに医師に相談したりしましょう。 アレルギーを抑えるために、抗ヒスタミン剤を服用するよう医師に勧められることがあります。

english_section_name: Addressing Other Issues

summary: 髪の毛を飲み込んでみましょう。 柔らかい食べ物を食べましょう。 耳鼻咽喉科の医師に診てもらいましょう。

document: 髪の毛が一本や二本喉に引っかかっていると感じたら、飲み込んでみましょう。髪の毛は食べ物のように消化管を通り、体の外に排泄されます。髪の毛は濃厚タンパク質のケラチンという物質でできているため、体は髪の毛を分解できません。 毛が長いと感じるときは、清潔な手で喉から髪の毛を引っ張り出せるかどうか確かめましょう。 口一杯の食べ物を飲み込むと、髪の毛を取り除けるかもしれません。喉に刺激が少ない柔らかい食べ物を選びましょう。例えば、バナナや柔らかいパンなどを数口食べましょう。  適度に口に含める量だけ飲み込みましょう。多すぎると喉を詰まらせてしまいます。 飲み込むことができれば、髪の毛は食べ物と一緒に消化管を通っていきます。 喉から髪の毛を取り除けず気になる場合は、耳鼻咽喉科に予約を取りましょう。飲み込む時の痛みや扁桃腺の膿など、喉に他の症状がある場合は、しっかりと検査してもらいましょう。 医者は検査をしたりやレントゲンを撮ったりするかもしれません。病歴を伝え、症状を説明しましょう。

english_section_name: Dislodging the Hair


summary: モーターを手に入れます。 チューブを作りましょう。 固定用の金具を設計します。 針を作ります。

english_section_name: Creating the Components

summary: チューブを金具に取り付けます。 モーターを金具に接着します。 針を挿入します。 針をモーターに装着します。 電源を接続します。 使い捨ての物品を廃棄します。

english_section_name: Assembling the Gun


summary: トイレを念入りに掃除しましょう。 台所を消毒しましょう。 その他に触れたすべての場所を消毒しましょう。 病気の時に着用した服をすべて洗いましょう。 家の換気をしましょう。

document: シーツを取り替えましょう。病気の時はずっとベッドで過ごしたので、まずはシーツを洗いましょう。病気の時は普段より汗をかき、シーツは細菌で覆われているため、ベッドの殺菌が大切です。枕カバーも含めてベッド用品すべてを色落ち防止成分配合の漂白剤を入れたお湯で洗いましょう。染みは洗濯前に染み抜きで落としておきます。そして新しいシーツをかぶせる前に２、３時間マットレスを空気に晒しましょう。 病気の種類に関わらず、恐らく長時間トイレの中で流感の症状と格闘していた事でしょう。ティッシュを取りに行っただけにしても、2日間ずっとそこで吐き続けたにしても、入念なトイレ掃除も病後の最優先事項のひとつです。トイレを清潔にするコツを紹介しましょう。  タオル類、床マット、バスローブ等、あらゆる布製の物を色落ち防止成分配合の漂白剤入りのお湯で洗いましょう。 すべての表面、特に洗面台とトイレを殺菌しましょう。市販の漂白剤を使用するか、水と同量の消毒用アルコール又は薄められていない酢を混ぜた手作りの殺菌剤を使用するのもよいでしょう。 ゴミ箱を空にして殺菌しましょう。 歯ブラシを新しいものに替えるか、ブラシ部分を過酸化水素に３０分浸して消毒しましょう。  掃除に使用したスポンジは使用後に捨てましょう。布巾等を使用した場合は使用後にタオル等と一緒に洗いましょう。 病気の間はあまり台所は使っていなかったかもしれませんが、たとえお茶を煎れただけでも、他人に感染する可能性のある菌を撒いているかもしれません。除菌用ウェットティッシュや漂白剤入りの市販の洗剤、水と同量の消毒用アルコール又は薄められていない酢を混ぜた手作りの消毒剤で台所を拭き取り消毒しましょう。台所で拭き取る必要のある箇所は以下の通りです。  調理台 冷蔵庫の取っ手 蛇口の取っ手 食器棚、飾り棚や引き出しの取っ手 使用したお皿等 病気の最中に触れた場所をすべて覚えていることはないかもしれませんが、触れた可能性のある場所をすべて消毒することが重要です。自分の健康を守ることと他人への感染を防ぐことができます。電気製品等を含む、様々な素材に使用可能な消毒剤を使用しましょう。今の時点ですでに消毒し終えた場所に加えて家の中でよく触れる物は以下の通りです。  温度計 バスルームの棚や引き出しの取っ手 ドアの取っ手 スイッチ板を含んだ電気のスイッチ ノートパソコン、携帯電話、固定電話、テレビのリモコン、パソコンのキーボードとマウス ベッド、トイレ、台所とその他触れた部分の掃除が終わったら、最後は着用していた衣服から病原菌を取り除きます。この数日から数週間にかけて回復するまでに使用していたすべてのパジャマ、セーター、部屋着を色落ち防止成分配合の漂白剤入りのお湯で洗濯しましょう。これですべての菌をきれいさっぱり消毒し終えたはずです。 病気で窓やカーテンを閉めて閉じこもっていた後には家の換気をした方がよいでしょう。すべての窓を開けてしばらく新鮮な空気を家中に通しましょう。淀んだ空気を新鮮な空気に入れ替えれば飛散している菌を取り除き、気分転換にもなり、活力を得られるでしょう。外がとても寒い時は１、２分、そうでなければ好きなだけ窓を開けておきましょう！

english_section_name: Taking Care of Your Home

summary: 時間をかけましょう。 充分な水分を摂りましょう。 健康的な食事をしましょう。 筋肉痛を和らげましょう。 適度な運動をしましょう。 肌の保湿をしましょう。

document: 急に活発に動こうと無理をすると再び病気で寝込む事になるでしょう。するべき事が山積みになっていたり、学校や仕事のことが気になっているかもしれませんが、まず体を回復させる事はとても重要です。症状が治まるまでは頑張りすぎないようにしましょう。１００%良くなったと感じるまではリラックスする事と充分な睡眠を最優先させましょう。 健康的な大人は毎晩７時間半から９時間の睡眠を必要とします。病気の時にはそれ以上の睡眠時間を必要とします。仕事や学校を休んだり、予定を中止したり、早く就寝する事になっても、必ず十分な睡眠時間を取りましょう。 病気は体力、気力の両方を消耗します。回復を早めるためには充分な水分を摂りましょう。1日を通して2，3時間おきに240ml程度の水を飲み、病気で失った水分を補給しましょう。回復してからもオレンジジュースやスープなどの栄養のある物を1日に数回摂ると良いでしょう。 病後に食欲を取り戻すのは大変ですが、回復するためには体が必要とする栄養を摂取することが大切です。ここ数日又は数週間はクラッカー、何も塗っていないパン、スープ等しか摂っていなかったかもしれませんが、健康的で栄養に富んだ食事に戻していきましょう。  こってりした物や脂肪の多い食事は避けましょう。 ３食しっかり摂るより、少量の軽い食事を1日を通して頻繁に摂りましょう。 フルーツスムージーを１日１回飲みましょう。回復を助ける重要な栄養を摂取できます。 スープ類、特にチキンヌードルスープ、トムヤン、フォー、味噌汁などは、たんぱく質や野菜を再び食事内容に取り入れる際にとても適しています。 痛みや筋肉痛のような症状への対処も病気後の回復の過程の一部です。もう５分おきに咳き込む事はなくても、背中にはまだ咳による痛みが残っているかもしれません。回復し始めた時に病気に関わる痛みを和らげる最適な方法は温熱療法です。例えば:  長い入浴でリラックスしましょう。カップ一杯のエプソム塩や数滴のユーカリ、ペパーミント、ラベンダー等の消炎性のエッセンシャルオイルを入れて、癒しとリラックス効果を高めましょう。 温熱パッドを特定の部位の痛みに使用しましょう。例えばウィルス性胃腸炎による下腹部の痙攣を和らげるために温熱パットを腹部に使用しましょう。 タイガーバーム等の痛み止めクリームを使って、痛みを感じる部分を慎重にマッサージしましょう。温熱パッドと同様に、こめかみに塗って頭痛を和らげたり、痛みのある部位に使用します。これらのクリームは強力で、触れた部分の皮膚は熱を持つため、使用後には必ず手を洗いましょう。 病気の後に起き上がって動き回ると血行改善と毒素の排出を促します。運動を再開するのは病気が完全に回復するまで待ち、激しい運動は回復後も2-3週間は控えましょう。短距離のウォーキングやジョギングなどの穏やかな運動を始める前は１週間くらい置くなどして、徐々に通常の運動を取り入れていきます。汗と共に毒素やうっ血を流せるホットヨガクラスを取り入れるのも良いでしょう。  水分補給を忘れないようにしましょう。 病気は見た目に影響します。くしゃみ、咳、又は拭き取りによって肌は擦りむけたり赤くなったりします。体の内側の手当てをした後は、放置していた肌に目を向けましょう。瞬時に擦りむけた鼻などの痛みを止めるために羊毛脂を含む保湿クリームを購入して塗りましょう。ひび割れた唇に効果的なココナツオイルやアルガンオイルを含んだリップクリームなども試してみましょう。

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: 血糖値を観察する　 いつ、どのように、なぜ血糖値が変動するか知る　 ストレスをためない 投薬が必要かどうかを主治医に確認する

document: どれぐらいの頻度で測定するべきかを主治医に相談します。治療計画に応じて、毎日あるいは週に数回測定するように指導されるでしょう。 医療機関で治療を受けていなくても、血糖測定器や尿糖試験紙は薬局などで入手できます。 特に糖尿病患者の場合は、厳しい食事制限で砂糖の摂取を減らしたとしても、血糖値が予測不能な変動をすることがあります。  食後1-2時間の血糖値は上昇する傾向にあります。  長期的に運動をすると血糖値は下降します。運動によって血液中のグルコースが細胞へと移動するからです。  女性の場合、月経周期によってホルモンも血糖値も変動します。  ほぼ全ての投薬は血糖値に影響を与えます。 新しく投薬を始める前には必ず主治医に相談しましょう。 慢性的なストレスによって、インスリンの正常な働きを阻害するホルモンが分泌されます。 できれば生活の中でストレスになるものを取り除きます (例えば口論は避ける、仕事量を減らすなど)。瞑想やヨガなどリラックスできる運動をストレスのはけ口にしましょう。 食事制限と運動で血糖をコントロールできる人もいますが、糖尿病の投薬治療やインスリン投与が必要な人もいます。  医師の多くは糖尿病患者に投薬、食事制限、運動で血糖値をコントロールするよう勧めています。  インスリン注射で一日中血糖量の管理をすることができます。 これは家庭での自己投与が可能です。

english_section_name: Other Ways to Maintain Healthy Blood Sugar Levels

summary: 運動メニューについて医師に相談する　 糖尿病の場合は、運動の前と途中に血糖値を測定する　 血糖値の測定結果に基づいて運動方法を決める　 血糖値が250 mg/dL以上の場合、ケトン体検査を受ける 特に1型糖尿病の人は血糖値が高い時の運動は避け、まずケトン体検査を実施しましょう。 頻繁に適度な運動をする 痛みが出る、水ぶくれができるなどした場合は運動を中止し、医師に連絡する

document: 以下のステップで高血糖とその合併症がある人に一般的に効果のある運動を紹介しますが、これは個人の病状や性格に基づいた特別メニューに勝るものではありません。 主治医もしくは医師推薦の栄養士に、定期的に経過の確認と高血糖による悪影響のチェックをしてもらいます。 長期的に運動を続けると血糖値は下降しますが、実際は筋肉にエネルギーを供給するグルコース(糖)を生成するため、一時的に血糖値は上昇します。 糖尿病や自分で血糖値を測る必要のある疾患をお持ちの場合は、運動を始める前と運動中約30分ごとに血糖値を測定することが大切です。 血糖値を測定するための血糖測定機や尿糖試験紙は、病院か薬局で入手できるでしょう。 糖尿病の人は、上述のように血糖値の測定結果に基づく運動習慣を採用することが重要です。検査結果を基に、以下の方法や個人に合わせて医師が作成したメニューでの運動が現時点で安全かどうかを決定します。  血糖値が100 mg/dL以下の場合は、運動前に血糖値を上げます。果物やクラッカーなどの炭水化物を含む間食を少し摂れば大丈夫でしょう。炭水化物を取らずに運動を始めてしまうと、震えや不安レベルの上昇、意識の喪失、昏睡などを引き起こす恐れがあります。   血糖値が100から250 mg/dLの間なら、特に主治医に指導されない限り、そのまま運動を続けることができます。 ケトン体は体内に蓄積すると深刻な健康被害を引き起こす物質で、運動によって増加することがあります。ケトン試験紙を薬局などで入手し、使用上の注意をよく読んで尿中ケトン値を測定しましょう。 陽性反応が出たら運動はしないで下さい。定期的に検査を実施して、陽性が持続するか、陰性に落ち着くかの経過を観察します。 ケトン体値が非常に高い場合や30分から1時間しても値が低下しない場合は、ただちに治療を受けましょう。 血糖値が300 mg/dL以上の場合、運動はしないで下さい。30分から1時間絶食して、運動をしても安全なレベルまで値が下がったかどうかを再度確認します。これほどの高血糖を頻繁に起こしたり、数時間も高血糖状態が続く場合は主治医や看護師に連絡しましょう。 運動をするとグルコースがエネルギーに変換され、細胞のインスリン感受性が増加して、高血糖の原因ともなる余剰脂肪を減少させます。 活動的な人ほど高血糖率が低い傾向にあります。  適切な運動を１日30分以上、週5日を目標に続けましょう。合計で週150分以上運動する計算になります。  楽しく続けられる運動を見つけると、長期にわたって続けられます。速歩、長距離水泳、自転車などが人気があります。 糖尿病もしくは糖尿病予備軍の人は、運動によっておこる体調不良のサインに注意しましょう。失神、胸の痛み、突然の息切れ、足の痛みや水ぶくれなどを起こした場合は運動を中止し、主治医に連絡しましょう。

english_section_name: Lowering Blood Sugar through Exercise

summary: 甘いもの、動物性食品、精製炭水化物の摂取を減らす　 果物、野菜、全粒穀物の摂取を増やす　 よく分からない食品について調べる　 飲酒・喫煙は控える　 特定の食品に関する情報を鵜呑みにしない

document: 高血糖や糖尿病の人全員に適合する食事療法は存在しないため、主治医に相談して各自に適した具体的な食事療法を薦めてもらいましょう。しかし、一般的に、高血糖の人は肉、乳製品、白いパン、ご飯、じゃがいも、甘いものの摂取量を控えると良いでしょう。 高血糖の人にはこうした食品や高繊維低脂肪食品の摂取が推奨されています。全粒穀物は高血糖の人全員に向くとは限らないので、食生活を全粒穀物中心に変える前に主治医に相談しましょう。  リンゴ、乾燥アプリコットや缶詰の桃 (果汁漬け、水漬け) なども良いでしょう。缶詰や冷凍の果物でも加糖されたものは避けましょう。  毎日3カップ以上の生野菜か、2カップ以上の調理済み野菜を摂るようにします。アーティチョーク、きゅうり、サラダ用の葉物なども摂りましょう。缶詰や冷凍野菜は塩分が添加されている場合があるので、なるべく新鮮な野菜を使います。  一般的に、オートミールや大麦などの全粒穀物は高血糖の人に特に適しています。 その食品が有害かどうかが不明な場合は、医師に相談するか、グリセミック指数 (GI) を調べるとその食品が血糖値に与える影響のおおよその目安が分かります。ただし、GI値はその食品が健康に良いかどうかを示すものではありません。高血糖の人はGI値70以上の 「高GI値」食品は避けて、これらの代わりに上記のような 「低GI値」食品 (GI値55以下) を摂るように心がけましょう。 GI値55から70の「中間値」の食品は、必要に応じて少量あるいは適量に留めます。 日常的に、あるいは大量にアルコールやニコチンを摂取すると、インスリン (血流中の糖分を分解するホルモン) の分泌機能に重大な影響を及ぼすことがあります。禁煙に挑戦中の人は、ニコチンを含む製品も体に喫煙同様の影響を及ぼすことを理解しましょう。ニコチンパッチやニコチンガムは喫煙の代わりに一時的に使うもので、特に高血糖が気になる場合は長期的に使用するべきではありません。 新聞やニュースの見出しには、よく血糖値の管理方法や食品が健康に及ぼす問題などの情報が掲載されますが、これらは必ずしも質の高い医学的研究結果に基づいているわけではありません。例えばコーヒーが血糖値に及ぼす影響についての研究は相矛盾する結果が出ていて、結局その影響についてははっきりと分かっていません。 シナモンについての研究のひとつに好影響の可能性を指摘したものがありますが、この実験はサンプルがあまりに少なく、しかも偏重が見られます。この実験では40歳以上で2型糖尿病を患い、インスリン療法を受けていない、もしくは糖尿病以外の不調のために投薬中の被験者だけが選ばれていました。良さそうな情報に見えても、特定の食品を摂るだけでは運動や食生活の改善、内科療法の代わりにはならないことを理解しましょう。

english_section_name: Lowering Blood Sugar through Diet