summary: 自己主張の重要性を理解しましょう。 主張する権利があることを認識しましょう。 自己主張すべき状況を特定しましょう。 自己主張の練習をしましょう。 実践に移しましょう。

document: 自分のために行動を起こしたり、会話の中で発言することは自信の現れでもあります。自尊心が低いと、主張するのは難しいと感じるかもしれません。しかし自己主張する力を鍛えることで自信が高まり、周りからも自信がある人に見られるようになります。 自分を主張できるということは、自分の言葉には耳を傾けてもらうだけの価値があると信じることでもあります。他人が自分の発言に耳を傾け、信用し、尊重すべき理由を考えましょう。できれば日記をつけて、主張できなかった時の思いや気持ちを記録し、その結果、社交面、学校、キャリアにおいてどのような機会を逸しているか考えてみましょう。 元々自己主張が苦手な人にとって、特にそれを困難に感じる場面があるかもしれません。どのような状況で起こり、なぜ発言したり行動を起こすことが難しいと感じるのか考えてみましょう。そして今後どう改善していきたいのかと合わせて、すべて書き出してみましょう。  場面や状況、関係者を記載しましょう。どこで、誰を相手にした時に自分を主張することが難しいと感じますか？ どのような気持ちになるか記載しましょう。自己主張できなかったり、しなかったとき、どのような気持ちになりますか？ 何を改善したいか記載しましょう。こうした状況における反応を、どのように改善したいと思いますか？ ハードルが高い実際の場面で実践する前に、しばらく練習する時間を設けましょう。一人で取り組むのも良いですが、支えてくれる友人がいれば一緒に練習に付き合ってもらうのもよいかもしれません。まずは主張すべき場面を想定してロールプレイをします。最初は簡単な状況設定から始め、少しずつ難易度を上げていきましょう。落ち着いた声でセリフを何度も繰り返し練習することで上達していきます。  例えば、平日の夜に何度もしつこく遊びに誘ってくる友人がいると想定します。しかし自分は疲れていて気分も良くないので行きたくありません。この場合、「家で休みたいから遊びに行きたくない」と言えば良いのです。 落ち着いた声で話しましょう。怒鳴ったり怒ったりしないようにしましょう。しつこく誘われる度に、同じセリフを繰り返すようにします。 実際にはロールプレイ通りにいかないことがほとんどです。相手からどのような反応が返ってきても冷静に対処できるよう、様々な反応のバリエーションを想定したロールプレイを行うとよいでしょう。 練習を重ねた結果、実際に発言したり自分を主張できそうな気がしてきたら、次は実践に移してみましょう。ロールプレイの時と同様、簡単な場面から始めて自信をつけながら少しずつ難易度を上げていくようにしましょう。  初めは会話の中で意見を言ってみたり、会議で発言するなど、少しずつ主張することから始めましょう。 自信がついてきたら、反対意見を述べたり、しつこい友人や同僚のお願いや誘いを断るなど、より難易度の高い場面で実践してみましょう。

english_section_name: Asserting Yourself

summary: 褒められ上手になりましょう。 他人を変えることはできません。 前向きな姿勢を貫きましょう。 冷静さを保ちましょう。

document: 二者間の交流において、褒め言葉は緊張感を和らげる効果があり、有意義な交流を促します。 しかし自尊心が低い人の場合、人から褒められることが苦手でぎこちなさを感じたり、褒め言葉を完全に否定してしまうことがあるかもしれません。自信をつけるには、褒め言葉を自然に受け入れる方法を学ぶ必要があります。今度誰かから褒められたときは、それを否定するのではなく、褒めてくれたことに感謝しましょう。  例えば、「ありがとうございます。うれしいです」と言うだけで良いのです。または気持ちを込めて「ありがとう！」というだけでも問題ありません。 相手を褒めることも忘れないようにしましょう。相手を褒めることで自意識が薄らぎ、自己肯定感を保ちやすくなる場合があります。心のこもった褒め言葉をかけることで、自信を示す効果もあります。 他人の反応に頼りすぎるが故に自信をもてない人もいます。しかし他人を変えたり、相手の反応をコントロールすることはできません。自分がコントロールできるのは自分だけです。他人をあるがままに受け入れる努力をし、他人の欠点を責めたり、変えようとしないようにしましょう。 他人に自尊心を傷つけられそうになっても、動じずに前向きな姿勢を持ち続けることも大切です。自分の将来、目標、そして幸せを決めるのは自分自信だということを忘れてはいけません。誰かに自尊心を傷つけられそうになったら、自分のこれまでの成果や誇れる長所などを思い出しましょう。常に100%の自信をもち続けることは難しくとも、少なくとも「グラスに水が半分も入っている」と楽観的な態度でいましょう！ 気分が乗らなくても、笑顔でいたり笑う努力をしましょう。研究によると、強制的に笑顔を作ったり笑ったりするだけでも、楽観的になったり自信が高まることがわかっています。 難しい局面で冷静さを保つのは簡単ではありません。しかし問題が生じたときに冷静さを保つことは自信につながり、他人の目にも自信がある人に映ります。圧倒されたり、ストレスにさらされたり、怒りや失望を感じたときは数回深呼吸をし、ゆっくり10まで数えてから問題に取り組みましょう。

english_section_name: Demonstrating Confidence in Social Situations

summary: 自分に対して肯定的な言葉をかけましょう。 自分の否定的な考えに気づき、変える努力をしましょう。 自信に満ちた自分をイメージしましょう。 自信につながるメモを書き残しましょう。 前向きな人と付き合いましょう。 自分の体を労わりましょう。

document: 日頃から肯定的にものごとを捉えることは自信につながります。仕事や学校に出かける前のわずかな時間を利用して、鏡の前で自分に前向きな言葉をかけましょう。実際に自分が信じていることでも、こうありたいという願望でもかまいません。 以下の例を参考にしてみましょう。  私はとても賢い。 私は良い父親だ。 私はこれまで重要なことを数多く成し遂げてきた。 皆、私と一緒にいることが好きだ。 悲観的にものごとを捉えることは誰にでもあることですが、自信に欠ける人はその考え方が定着してしまっています。自信をつけるためには、こうした考え方の癖に気づき、変えていくことがとても大切です。悲観的な考えが浮かんだら、それを否定する言葉を口にしましょう。 例えば「自分は馬鹿だ」と思ってしまったときは、「自分は馬鹿だと考えている自分がいる」という表現に置き換え、あくまでそのような考えをもってしまっているだけだと自分に認識させます。その上で「私は賢い人間だ」と考えを前向きなものに転換する努力をしましょう。 イメージトレーニングはとても効果が高く、自己評価を上げる手助けとなります。目を閉じて、過去何かに成功した時や特に自信が高かった頃を思い出して頭の中で回想しましょう。どこで、誰といて、何と言って、どう感じたか、などできるだけ詳細にイメージすると効果的です。一日一回、毎日これを繰り返すことで自己評価を高めることができます。 家中に肯定的なメッセージを書いたメモを置いておくことも効果的です。ポストイットなどに書いて家の中や職場の机の引き出し、学校のロッカーなどあらゆる場所に貼っておきます。自分への肯定的なメッセージを目にする機会が多いほど、それを本当に信じ始めるようになります。 ポストイットに書く内容は、例えば「私は最高！」「私は素晴らしいアイデアマンだ！」「よく頑張ってる！」など、何でもかまいません。想像力を駆使して自分を励ますメッセージを考えましょう。 自己評価は他人の影響も大いに受けます。いつも批判的なことを言ってきたり、否定的な態度をとる友人がいる場合、距離を置いてみるのもよいかもしれません。または、そのような発言をやめてもらえるよう、友人と話し合ってみるのも良いでしょう。 他人を変えることはできません。変えられるのは自分の反応だけです。周りに否定的な人たちがいても、それに影響されないよう自分は前向きな姿勢でいるようにしましょう。 運動、健康的な食生活、休息や息抜きはいずれも自己肯定感の栄養となります。自分を労ることで、自分にはそれだけの価値があると自分に言い聞かせることにつながります。体が必要としている運動、食事、睡眠や息抜きを十分に得られるよう、それらにしっかり時間を充てましょう。  一日30分を目標に運動しましょう。 果物、野菜、全粒穀物、適度なタンパク質など、健康的でバランスの取れた食事をとりましょう。 一日8時間の睡眠をとりましょう。 毎日最低15分はヨガや呼吸運動、瞑想などの時間をつくりましょう。

english_section_name: Becoming More Confident

summary: 自分の否定的な考え方や思い込みを認識しましょう。 自尊心に影響を及ぼす場面を特定しましょう。 他人が自分の自尊心に悪影響を及ぼしていないか考えてみましょう。 自分のライフスタイルを振り返りましょう。 環境を考慮しましょう。

document: 自信をつけるためには、自分の否定的なものの考え方や思い込みを洗い出す必要があります。日頃からメモ帳を携行し、頭に浮かんでくる悲観的な考えや思い込みを記録しましょう。記録した内容は後から見返し、そうした考えの発端となる出どころを特定しましょう。どのような状況や人が自分の考え方に影響を与えているのでしょうか？ 大抵の場合、自尊心を下げる要因となるきっかけがあるものです。どのような状況や場所で悲観的になりやすいのか特定しましょう。それを認識することで、自分の心の反応をコントロールしやすくなります。 例えば、スポーツジムに行くと自信がなくなるという人は、自意識過剰になってしまう要因をよく考え、改善するための工夫をしてみましょう。違う服装で行ったり、違う器具を使ったり、またはもっと空いている時間帯に行くことで気が楽になりませんか？ 友人や家族からの批判が自信をなくす要因になることもあります。友人や家族が足を引っ張っているとすれば、その人と上手に関わっていく方法を考えなければなりません。 運動や健康的な食習慣、しっかり休息をとることは自信の向上につながります。自分の体を労わらないと、脳は自分を大切にするだけの価値がないと判断してしまいます。自分の体を労り健康を保つことで、脳にもポジティブなメッセージを送りましょう。 心地よい環境に身を置くことで、自己肯定感も上がります。家が汚れていて居心地が良くないと、自分自身に対する気持ちに悪影響を及ぼす可能性があります。極力自分の家（少なくとも自分の部屋）は清潔で居心地の良い環境を保つ努力をしましょう。思い入れのあるものを飾り、自分だけの心地良い空間をつくりましょう。

english_section_name: Identifying Challenges


summary: Androidの電話アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ⋮ 設定 ブロックした番号 番号を追加 着信拒否に設定する番号を入力する　 ブロック

document: ホーム画面にある受話器の形をしたアプリのことです。GooglePixelまたはGoogle Nexusでは、通常、この電話アプリがデフォルトでインストールされています。 をタップする　「電話」画面の右上にあります。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューにあります。 をタップする　ページの上側にあります。 をタップする　ページの上にあります。 テキストフィールドをタップして、着信拒否に設定する番号を入力します。 この他にも、履歴または通話履歴から着信拒否を設定することも可能です。着信拒否を設定するには、履歴または通話履歴の一覧から電話番号を選択して、ブロックをタップします。 をタップする　テキストフィールドの下にあります。タップすると、その電話番号がブロックリストに追加されます。これで、ブロックリストに追加された電話番号から電話がかかってくることはなくなるはずです。  また、通話を報告する時は、「通話を迷惑電話として報告する」のチェックボックスにチェックを入れましょう。 ブロックリストから電話番号を削除する場合は、「設定」メニューの「ブロックした番号」に移動し、ブロックを解除する電話番号の右側にある×をタップして、ブロックを解除を選択します。

english_section_name: Using a Pixel or Nexus Android

summary: 設定アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップする　 通話＋SMSフィルター オン・オフスイッチをタップする　 電話アプリを開く　 履歴 着信拒否に設定する番号を長押しする　 番号をブロック ブロック

document: ホーム画面にある歯車のようなアイコンのことで、右端からスワイプすると表示されるアプリ一覧画面にもあります。 をタップする　「システム」という項目の下にあります。 このアプリを初めて利用する場合は、利用規約に同意するように求められます。プロンプトが表示されたら、同意するをタップしましょう。 着信拒否が有効になり、電話番号を着信拒否に設定できるようになります。 ホーム画面にある受話器の形をしたアイコンのことです。 をタップする　「電話」アプリにあります。タップすると、履歴の一覧が表示されます。 選択した電話番号の上にメニューが表示されます。 をタップする　確認ポップアップウィンドウが表示されます。 をタップする　着信拒否に設定した電話番号から電話がかかってくることはなくなります。 着信拒否に設定できる電話番号は、電話帳に保存していない電話番号のみです。

english_section_name: Blocking a Number on a Microsoft Phone

summary: Androidの電話アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ⋮ 設定 番号指定拒否 着信拒否に設定する番号を入力する　 ＋

document: ホーム画面にある受話器の形をしたアプリのことです。 をタップする　「電話」画面の右上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューの下にあります。 をタップする　画面中央付近の「通話設定」という項目の下にあります。 「電話番号を追加」という項目の下にあるテキストフィールドをタップして、着信拒否に設定する番号を入力します。 この他にも、「電話番号を追加」の項目の下にある履歴または連絡先から着信拒否を設定することも可能です。着信拒否を設定するには、履歴または連絡先の一覧から電話番号を選択して、完了をタップします。 をタップする　追加した電話番号の右側にあります。タップすると、その電話番号がブロックリストに追加されます。これで、ブロックリストに追加された電話番号から電話がかかってくることはなくなるはずです。 ブロックリストから電話番号を削除するには、任意の電話番号の右側にある—をタップします。

english_section_name: Using the Samsung Galaxy Phone App

summary: 固定電話の取扱説明書をよく読む　 電話会社に連絡を取る　 非通知着信拒否を有効にする　 電話番号を着信拒否に設定する　 「優先呼出」機能が有効か確認する

document: 固定電話は型番によって多少異なるため、独自の機能や操作をよく理解する必要があります。  固定電話の取扱説明書は、実物が見つからなくても、コピーならネットで手に入ることがほとんどです。 固定電話の取扱説明書には、通常、着信拒否や着信のフィルタリングなどに関する項目があります。 固定電話による着信拒否は、電話会社側が行う内容です。この着信拒否を有効にするには、電話会社に連絡を取って、どのようなことができるのかを確認する必要があります。 非通知着信拒否を有効にすると、非通知番号および着信拒否に設定した電話番号から電話がかかってこなくなります。電話会社によっては、非通知着信拒否に追加料金がかかる場合があります。 通常、誰かに嫌がらせを受けている場合は、電話会社側で任意の電話番号を着信拒否に設定することが可能です。ただし、手続きの内容は電話会社によって異なります。 「優先呼出」機能を有効にすると、任意の電話番号による呼び出し音を変更して、その呼び出しに応答するかどうかを自分で判断できるようになります。

english_section_name: Blocking Calls on a Landline

summary: 全米電話勧誘拒否登録簿の公式サイトを開く　 Register Your Phone REGISTER HERE 電話番号を入力する　 メールアドレスを2回入力する　 SUBMIT 画面を下にスクロールして、REGISTERをクリックする　 メールアドレスを開く　 メールを開く　 リンクをクリックする

document: https://www.donotcall.gov/にアクセスします。 自分の電話番号をすでに登録している場合、再度登録する必要はありません。 をクリックする　ページの右側にある茶色のボタンのことです。 をクリックする　ページの中央にあります。 ページの中央にある「Phone Number」のテキストフィールドに入力します。 一度に最大3つまで電話番号を追加することが可能です（「Phone Number」の各フィールドに1つずつ）。 「Email Address」のテキストフィールドにメールアドレスを入力してから、「Confirm Email Address」のテキストフィールドにも同じメールアドレスを入力します。 をクリックする　「Confirm Email Address」のテキストフィールドの下にあります。 ページの下にあります。 電話番号の登録に使用したメールサービスにアクセスします（サインインする必要がある場合があります）。登録後数分以内に全米電話勧誘拒否登録簿から認証メールが届くはずです。 「Register」という差出人から「National Do Not Call Registry - OPEN AND CLICK on Link to Complete Your Registration」というメールが届くので、クリックして開きます。 登録後10分以内に届かなかった場合は、スパムメールまたは迷惑メールのフォルダを確認しましょう。 メールの中央にあります。クリックすると、メールアドレス認証が完了して、自分の電話番号が全米電話勧誘拒否登録簿に追加されます。

english_section_name: Adding Your Number to the Do Not Call Registry

summary: Androidの「People」アプリを開く　 ⋮ 連絡先を管理 ブロックした連絡先 ＋ 連絡先から選択 連絡先の横にあるチェックボックスをタップする、または番号を入力する　 保存

document: 人のシルエットが描かれたアプリアイコンのことで、通常、ホーム画面または「アプリ」メニューにあります。 をタップする　画面の右上にあります。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューにあります。 をタップする　ページの上側にあります。 をタップする　ページの上側にあります。 または番号を追加をタップする　着信拒否に設定する連絡先を選択する場合は連絡先から選択をタップ、着信拒否に設定する番号を入力する場合は番号を追加をタップします。 「連絡先から選択」を選択した場合は、着信拒否に設定する連絡先の左側にあるチェックボックスをタップします。また、「番号を追加」を選択した場合は、着信拒否に設定する番号を入力します。 をタップする　電話番号がブロックリストに追加されます。これで、ブロックリストに追加された電話番号から電話がかかってくることはなくなるはずです。

english_section_name: Using an HTC Android

summary: Androidの電話アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 通話履歴 ⋮ 通話設定 着信をブロック ブロックした番号 ＋ 新しい番号 着信拒否に設定する番号を入力する　 完了

document: メイン画面にある受話器の形をしたアプリのことで、アプリ一覧画面からでもアクセスすることができます。 タブをタップする　画面の上または下にあります。 をタップする　画面の右上にあります。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューにあります。 をタップする　「全般設定」という項目の下にあります。 をタップする　ページの上側にあります。 をタップする　着信拒否に関するウィンドウが表示されます。 をタップする　タップすると、テキストフィールドが開きます。  連絡先または通話履歴をタップしてから電話番号を選択して、ブロックリストにすぐに追加することも可能です。 テキストフィールドをタップして、着信拒否に設定する番号を入力します。 をタップする　テキストフィールドの下にあります。タップすると、その電話番号がブロックリストに追加されます。これで、ブロックリストに追加された電話番号から電話がかかってくることはなくなるはずです。

english_section_name: Blocking a Number on an LG Android

document: 白色の受話器が入った緑色のアイコンのことで、ホーム画面または画面下のスプリングボードに表示されます。 または連絡先をタップする　最近電話をかけてきた非通知の電話番号を着信拒否に設定する場合は、連絡先ではなく履歴をタップします。 着信拒否に設定する電話番号の右側にあります。連絡先を着信拒否に設定する場合は、連絡先の名前をタップするだけです。 ページの一番下にあるはずです。 画面の下に赤文字で表示されます。タップすると、その電話番号は着信拒否になり、今後、こちらに電話をかけられなくなります。 iPhoneには、着信拒否に設定した電話番号の一覧が保存されています。着信拒否に設定した電話番号の一覧は以下の手順で確認できます。   設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。 画面を下にスクロールして、電話をタップします。  着信拒否設定と着信IDをタップします。 「着信拒否した連絡先」という項目の下にある電話番号を確認します。

english_section_name: Blocking a Number on an iPhone


summary: 計量カップでお米を計り鍋に入れる　 水を計る　 お米を３０分水に浸ける　 炊飯器の選択オプションをチェックする

document: 炊飯器によっては取り外しできる鍋が付いてくるものと、お米をそのまま入れるタイプのものがあります。ほとんどの炊飯器には180 mLの「米計量カップ」が付いてきます。 通常の計量カップも使用できます。 お米の種類にもよりますが、１カップ(240 mL) のお米でおおよそ1 1/2カップ (360 mL) から３カップ (720 mL) のご飯が炊けます。 お米が膨張する分を計算して、吹きこぼれないようにその分のスペースを釜に残しておきます。 大抵の炊飯器の説明書には、水を使用するように書いてあります。水の分量はお米の種類や柔らかさによって変わってきます。炊飯器の鍋の内側には、米の量に対しての水量が分かるように水位マークが施してあります。又はお米のパッケージの説明書にも書いてあります。下記の目安はお米の種類によって変わりますが、出来上がりのご飯の固さ（柔らかさ）によって水量を調整してください。  長粒白米ー米１カップに対して水1 3/4 カップ (米240 mL に対して水420 mL ) 中粒白米ー米１カップに対して水1 1/2 カップ(米240 mLに対して水360 mL ) 短粒白米ー米１カップに対して水1 1/4 カップ(米240 mLに対して水300 mL ) 長粒玄米ー 米１カップに対して水2 1/4 カップ(米240 mL に対して水520 mL) パーボイル米(「半調理済み」ではない) ー米１カップに対して水2 カップ(米240 mL に対して水480 mL) バスマティ米やジャスミン米などのインド米は、やや水分の少ないご飯が好まれるので、水の量は少なめに米１カップに対して水1 1/2カップ程度を使用します。もしすでに一度お米を洗っていたら、米と水の割合を１対１にします。 風味を高めるために、月桂樹の葉やカルダモンのさやを炊飯器に直接入れることもできます。 これは必要ではありませんが、調理時間が短縮でき、水に浸けることでご飯に粘りも出ます。先ほど計った水にお米を入れて室温で浸けた後、そのままお米を炊きます。 炊飯器によっては、入／切のスイッチしかないものもありますが、玄米と白米の選択やタイマーで炊けるものもあります。 基本の設定でご飯を炊く分には問題は無いと思いますが、念のため各ボタンとそれらの機能を把握しておきましょう。

english_section_name: Cooking the Rice

summary: ご飯が柔らかすぎたら水の量を減らす　 炊きすぎたご飯の使い道を探す　 標高によって調整する　 出来上がり

document: 次回お米を炊くときは、１カップ (240 mL)の米に対して水カップ1/4–1/2(30–60 mL)少なめに入れます。そうすることでお米の調理時間が短くなり、お米の水分吸収も減ります。 粒が壊れた柔らかいご飯もレシピによっては使い道があるかもしれません。 柔らかすぎるご飯を誤魔化すためにこんな方法もあります。  炒めて水分を飛ばす 甘いデサートに変身させる スープ、ベビーフード、自家製ミートボールなどに入れる 標高900mよりも高い所に住んでいたら、お米が炊けていないことに気付くでしょう。米１カップに対して水1/4–1/2 カップ(米240 mLに対して水30–60 mL)を足してお米を炊きます。標高が高く気圧の低い地域では水の沸点が低いため、お米を炊くのに時間がかかります。水を入れれば入れる程、炊飯時間が長くなります。 水加減が不明な場合は、炊飯器の説明書を読むか製造元に問い合わせてみましょう。必要水量は標高によって変わります。

english_section_name: Troubleshooting


summary: ファイルを見つける　 CUEファイルを作成する（無い場合のみ）　 書き込みを行うプログラムを開く　 イメージファイルを読み込む　 書き込みを開始する　 ディスクをテストする

document: BINファイルをCDやDVDに焼く場合、CUEファイルも必要になります。BINファイルがあってCUEファイルが無い場合は、CUEファイルを生成することができます。 メモ帳を開き、次の内容を入力します。  FILE "filename.bin" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00   filename.bin は、焼こうとしているBINファイルの名前に変えます。ダブルクォーテーションはそのまま残します。 BINファイルと同じフォルダにファイルを保存します。CUEファイルの名前は、拡張子を.CUEにする以外、BINファイルと全く同じ名前にする必要があります。「ファイル」、そして「別名で保存」を選択します。「ファイルの種類」ドロップダウンメニューをクリックして、「すべてのファイル」を選択しましょう。ファイルの拡張子を.CUEにします。 BINは古いファイル形式であるため、BINの形式、特に複数のトラックを含んだ（マルチトラック）BINファイルをサポートしているのは、古いプログラムのみです。有名なプログラムは、CDRWIN、Alcohol 120%、そしてNeroなどです。 使用するプログラムによって、CUEファイルの読み込みやBINファイルが必要な場合があります。イメージファイルが読み込まれると、イメージファイルがディスク上で占める容量が表示されます。 イメージが正しく読み込まれたことを確認したら、空のディスクを挿入して、書き込みを開始しましょう。書き込みにかかる時間は、イメージのサイズや書き込みプログラムの速度、パソコンの性能によります。 書き込みが完了したら、書き込みを行なった端末にディスクを挿入してテストしましょう。全てが正しく読み込まれ、各トラックが適切な場所にあることを確認しましょう。

english_section_name: Burning the BIN File

summary: 仮想ドライブのソフトウェアをインストールする　 イメージをマウントする　 ディスクを開く

document: 仮想ドライブは、パソコンの物理的な光学ドライブをエミュレートし、仮想ドライブ上にイメージファイルを「マウント」することを可能とします。ディスクが挿入された、とパソコンに思わせて、ディスクから実行する場合と同じように、イメージが読み込まれます。  使用できる仮想ドライブソフトウェアはいくつかあります。DaemonToolsは最も有名な無料ソフトの一つです。インストール中に、ブラウザのツールバーや余計なソフトウェアをインストールさせようとするので、インストールは慎重に行いましょう。 イメージのマウントは、マウントするイメージがパソコンで実行するために設計されている場合のみ有効です。例えば、古い家庭用ゲーム機向けのイメージをマウントしても、ディスクはその家庭用ゲーム機でのみ動作するようになっているため、何も読み込まれません。 Windows 8やOS Xには、組み込みの仮想ドライブソフトウェアがありますが、BINファイルの場合は、まず初めにISOファイルに変更する必要があります。 DaemonToolsなどのプログラムのアイコンが、パソコンのタスクトレイに配置されます。アイコンを右クリックして、仮想ドライブの一つにカーソルを合わせます。そして、「イメージのマウント」を選択します。 ハードドライブ上のCUEファイルを確認します。BINファイルとCUEファイルは、同じフォルダに配置する必要があることを覚えておきましょう。CUEファイルを見つけたら、読み込んでイメージをマウントします。 イメージがマウントされると、パソコンは物理的なディスクが挿入されたかのように動作します。つまり、自動再生されるか、ディスクに対する操作の選択が要求されるでしょう。表示されるメッセージは、ディスクの内容やシステム設定によって異なります。 パソコンに挿入したCDやDVDと同じようにイメージファイルを使用しましょう。

english_section_name: Mounting the Image

summary:
変換プログラムをダウンロードする　 変換ツールを開く　 対象のBINファイルを確認する
 生成するISOファイルの名前を選択する
 ファイルを変換する　 ISOファイルをマウントする　 ISOファイルを焼く　 ISOファイルを調べる

document: BINファイルをISOファイルに変換するプログラムが必要になります。ISOファイルに変換すると、より多くのプログラムでファイルをマウントしたり焼くことが可能です。  MagicISOは有名な無料の変換プログラムの一つです。 MagicISOを起動して、「ツール」メニューをクリックします。「BINからISO」を選択しましょう。   変換 をクリックして、BINファイルをISOファイルに変換します。変換処理には数分かかるでしょう。 ファイルが変換されたら、仮想ドライブを使用してマウントすることができます。Windows 8、またはOS Xを使用している場合、ISOファイルを右クリックして、「マウント」を選択しましょう。 ほとんどの書き込みプログラムで、ISOファイルをディスクに焼くことができます。 MagicISOなどのプログラムを使ってISOファイルの中身を調べることもでき、アーカイブされているファイルの中から特定のファイルをコピーすることができます。

english_section_name: Converting a BIN File to ISO Format


summary: 救急車を呼びます。 薬の服用は避けましょう。 患者を冷やします。 水分と電解質を補給します。 患者の落ち着きを保ちます。 患者を横にします。

document: 患者や症状に応じて救急車を呼ぶか、医師に連絡を取りましょう。症状に注意を払います。日射病を発症してから長時間経つと脳に障害が起き、不安感、意識障害、痙攣、頭痛、めまい、立ちくらみ、幻覚、四肢運動困難、意識喪失、情動不安などの症状が現れます。 また、日射病により心臓、腎臓、筋肉に影響が出ることもあります。 安全を第一に考えて行動します。次のような症状が一つでもあれば救急車を呼びましょう。   ショック状態（意識障害、唇や指爪の蒼白など） 意識喪失 体温が38.9C以上 心拍や脈拍が早い 心拍が弱い、無気力状態、吐き気、嘔吐、黒ずんだ尿 場合によっては倒れたり、興奮状態や心停止に陥ることもあるので、注意を怠らず必要に応じて心肺蘇生を行います。 痙攣。痙攣を起こしたら、安全のために患者の周囲を片付けます。できれば、患者の頭の下にクッションなどをあてると、発作の際に頭を地面に打ち付ける心配がありません。  軽い症状でも長時間（1時間以上）続く場合は、救急車を呼びましょう。 具合が悪い時にはとっさに薬を服用しようと考えますが、日射病の場合、特定の薬が症状を悪化させる恐れがあります。アスピリンやアセトアミノフェンなどの解熱剤を服用してはいけません。これらの薬は出血量を増加するため、水膨れを伴う日焼けには深刻な問題になりかねません。そのため、日射病の患者に解熱剤は有害です。解熱剤は、感染症などの患者には有効ですが、日射病の患者に服用させてはいけません。 嘔吐や意識喪失の患者に経口で物を与えてはいけません。口から入れたもので窒息する危険があります。 救急車を待つ間、患者を日陰で涼しい（できればクーラーのきいた）場所に移動します。患者の衣類を脱がせて、可能であれば冷たい浴槽やシャワー、小川、池などで冷やします。ただし、冷たすぎるのはよくありません。同様に氷の使用は控えましょう。心拍の遅さや心停止の兆候が見つけにくくなる恐れがあります。 上記の手当てを意識喪失の患者に行ってはいけません。冷たく濡らしたタオルなどを首の後ろ、鼠径部、わきの下に当てましょう。できれば、水を吹きかけてあおぎ、患者に気化冷却を行います。 患者に冷たい水をかけたりウェットシートを体にかけたりしてから、あおいで気化冷却を行います。ただ濡らすより、体を早く冷やすことができます。  体を冷やすために、余分な衣類（帽子、靴、靴下など）をとりましょう。 患者の体をアルコールで拭いてはいけません。これは愚かな迷信です。アルコールは体を急激に冷やすので、体温が変動し危険です。アルコールではなく水で患者の体を拭きます。 スポーツ飲料や塩水（水1リットルに塩小さじ1杯）を患者に少しづつ飲ませ、汗による塩分と脱水を補います。ショック状態に陥る危険があるので、急いで飲ませないようにします。 スポーツ飲料や塩水がなければ、普通の水でも構いません。 塩タブレットを患者に与えると電解質のバランスをとることができます。パッケージに記載の方法に従って与えましょう。 患者が落ち着いていれば症状の悪化を防げるでしょう。 深く呼吸させて、興奮状態を緩和します。日射病から患者の気をそらせます。不安感があると心拍数が上がり、体温が少し上昇します。 不安発作を抑える方法 を読んで、患者を落ち着かせる方法のアドバイスを参考にしましょう。  患者の筋肉をマッサージします。優しくマッサージしましょう。筋肉の血行を促すためです。 筋肉の痙攣は、日射病の早期症状の一つです。通常、最もふくらはぎに現れます。 日射病の顕著な影響の一つは卒倒です。患者が横になっていれば、倒れる心配がありません。 患者が倒れた場合は、体の左側を下にして横たえ、右足を曲げて体を安定させます。この姿勢は回復体位と呼ばれます。 嘔吐の有無を確認し、窒息を防止します。心臓が左側にあるので、左を下にする姿勢が血流に最適です。

english_section_name: Helping Someone with Sunstroke

summary: 日射病にかかりやすい人がいます。 天候を考慮します。 直射日光を避けましょう。 水分を摂って脱水を予防します。 暑い日に屋外でアルコールを摂取するのは控えます。

document: 高齢者、暑い環境で作業をする人、乳児、肥満、糖尿病、腎臓や心臓疾患および血行障害がある人は日射病を起こしやすいので気を付けましょう。また、汗腺の機能障害があると、日射病にかかりやすい傾向があります。運動したり、水分を摂らずに長時間暑い場所にいたり、乳児に厚着をさせると体内に熱がこもるため、暑い屋外では特に気を付けましょう。  特定の薬によって日射病の危険が高くなる場合もあります。注意が必要な薬は、β遮断薬、利尿剤また、一部のうつ病や精神病およびADHDの治療薬です。 気温が32度近くまたはそれ以上になったら注意が必要です。高齢者や乳児を外に連れ出さないにしましょう。  ヒートアイランド現象に注意します。ヒートアイランド現象とは、都市部の気温が郊外部に比べて高くなることを意味します。過密した都市部は通常、郊外部に比べて気温が1～3度高くなります。夜間には、気温差が最高12度までになることもあります。大気汚染、温室効果ガス、空調、エネルギー消費量などの影響によるものです。  天候に応じて軽装にしましょう。 屋外で作業をする際は、頻繁に休憩を取り日陰を利用します。また、日焼け止めを塗って、日焼けを予防します。日射病にかかりやすい人は特に、炎天下で過ごす際には帽子をかぶりましょう。   暑い車内で日射病にかかる不運な事故もあります。暑い車内で過ごさないようにします。たとえ数分間でも、子供を車内に残さないように気を付けましょう。 運動をする場合は、日差しの強い午前11:00~午後3:00を避けましょう。 また、尿の色を確認しましょう。正常な尿は薄い黄色です。 カフェインの入った飲み物を控えます。落ち着かなければいけない状況下で、体が興奮状態になってしまいます。ブラックコーヒーの95％は水分ですが、日射病の症状がある場合は、カフェインが悪影響を及ぼします。カフェインにより心拍が強く、速くなります。 血管の収縮により血流が悪くなり、体温に影響を及ぼします。

english_section_name: Preventing Sunstroke


summary: 酢を混ぜた水を使う　 新聞紙を使う

document: タンクに、酢を混ぜた水を入れます。可能であれば、水は蒸留水もしくは濾過水を使用しましょう。そして、厚手の木綿の布に5分ほどスチームをかけます。終わったらタンクの水を捨てて、タオルでかけ面を拭きましょう。 取扱説明書を読んで、酢を入れても問題無いことを確認してから実施しましょう。 かけ面が粘着性の汚れでべたついている場合は、新聞紙を使用しましょう。まずはアイロンのスイッチを入れて、一番高い温度に設定します。スチームのスイッチは切っておきましょう。アイロンが熱くなったら、新聞紙にアイロンをかけましょう。べたつきが取れるまで、これを続けます。 これでもべたつきが取れない場合は、新聞紙の上に塩をまいてから、もう一度アイロンをかけましょう。これは、どんな粘着性の汚れに対しても有効な手段です。

english_section_name: Other Ways to Clean Your Iron


summary: スタイリストにしっかりと伝える　 何度試してもきつく仕上がる場合はスタイリストを変える　 編み込んだ直後の数日間はまとめ髪にしない　 痛みが酷い時は編み込みをほどく

document: 編み込みがきつすぎると感じた時は、その場ですぐに伝えましょう。対価を支払いサービスを受けているので、満足のいく仕上がりを求めましょう。違和感がある時は、気付いた時点で伝えましょう。完了するまで待つ必要はありません。すぐに伝えれば修正の余地があります。 一度伝えれば修正されるはずです。編み込みがきつすぎると伝えているにも関わらず、何度も同じ問題が起きる場合は、スタイリストを変えましょう。他のヘアサロンを調べ、予約をしましょう。 気になるスタイリストの技術に関する口コミ評価を調べましょう。 編み込んだ髪（特に編み込んだ直後の髪）を頭頂部でお団子などにまとめると、きつさが強まります。頭部が引きつらないよう、髪を編み込んだ直後の数日間は髪を下ろしておきましょう。  ゆったりと肩の上から流しておきましょう。 顔に髪がかかる状態が気になるという人は、低い位置でポニーテールにしましょう。ヘアゴムではなく、布製の髪留めといった緩めのものを使いましょう。 それなりの料金を支払って編み込みスタイルを手に入れたのかもしれませんが、あまりにきつく痛みが酷いのであれば、ほどいてしまうのが賢明です。自分でほどいても、ヘアサロンで頼んでも良いでしょう。スタイリストに、編み込みがきつ過ぎて、痛むということを伝えましょう。

english_section_name: Preventing Tight Braids

summary: くしを使って根元を緩める　 洗い流さないコンディショナーを根元に噴きかける　 ブレイズ専用スプレーを用いて編み込みを緩める　 毎日1～2分間オイルで頭皮をマッサージする

document: くしの尖っている方の先を編み込みの根元に滑り込ませ、少し緩めてみましょう。くしがない場合は焼き串の尖っていない方の先、あるいは鉛筆の消しゴム側で代用してみましょう。差し込んだ先端を優しく小刻みに動かしましょう。編み込みが崩れてしまわないよう、ゆっくりと落ち着いて行いましょう。 時間の経過とともに編み込みは徐々に緩むという点も念頭に置きましょう。 乾いた状態の編み込みに洗い流さないコンディショナーを用いると引きつりやきつさが軽減されます。軽く噴きかけ、指を使って頭皮と編み込んだ髪に優しく馴染ませましょう。 あるいは、冷水を噴きかけると即座に痛みが和らぎます。 頻繁にこうした髪型にしているという人は、特別に成分が配合されたスプレーを購入し、必要に応じて編み込みを柔らかくし、頭皮の痛みを落ち着かせましょう。こうした製品はヘアサロンや美容製品を専門に取り扱う店舗などで販売されています。頭皮に噴きかけることで痒みを防ぎ、編み込みに潤いを与えます。その結果、髪が柔らかくなり編み込みが緩みます。  アロエベラ、ティーツリーオイル、硫黄、ラベンダーオイルなどが含まれている製品を探しましょう。 朝、身支度をしている時、あるいは編み込みのきつさが気になった時に用いましょう。 髪を編み込んでいる時は、オイルで毎日頭皮マッサージをすることが大切です。純粋な天然油（アボカドオイル、キャスターオイル、ホホバオイル、アーモンドオイルなど）を大さじ1用意しましょう。これを頭皮につけ、指で優しく円を描くようにすりこみましょう。毎日1～2分間行いましょう。 さらに2～3滴のエッセンシャルオイルを加えると香りが加わり、頭皮がよりさっぱりとします。ペパーミントは頭皮の痒みに効くので、選ぶ際は参考にしましょう。

english_section_name: Loosening Braids Immediately

summary: 温かいシャワーを浴びて髪の弾力性を高める　 ヘアスチーマーを用いる　 蒸しタオルを頭に巻き1時間置く

document: 温水によって毛幹が開き、その結果、編み込んだ髪が緩み弾性が高まります。シャワーを浴びて、髪と頭皮も濡らしましょう。温水を流しながら髪の根元から優しく頭皮をマッサージしましょう。手荒く扱わないように注意しましょう。  シャワーを終えたら、タオルで優しくポンポンとたたくようにして余分な水分を拭き取りましょう。 地毛がカールしていると、編み込みを濡らすことで縮れるかもしれません。 ヘアスチーマーは美容品専門店で購入したり、ヘアサロンで施術を受けることができます。ヘアスチーマーを用意し、その下に腰かけましょう。スチームが直接、編み込み（その中でも特にきつさが気になっている場所）にあたるよう調節しましょう。10分間を1セッションとして、間に小休憩を挟みながら、編み込みが楽になるまで続けましょう。 スチームをあてる前にディープコンディショナーを頭皮につけておいても良いでしょう。 蒸しタオルを用いることで熱が直接編み込みに届き、髪の弾性が高まり、緩みます。まず、タオルを温水に浸しましょう。余分な水分を絞り、ターバンの様に頭に巻きます。巻いた状態で1時間置きましょう。

english_section_name: Using Moist Heat to Loosen Braids


summary: 肩パッドを用いる　 ぴったりとした仕立ての服を着る　 ボーダー柄を試す　 白シャツを着る　 重ね着をする

document: 肩パッドを用いると華奢な肩がより大きく見えます。ブレザーやコートによっては、すでに肩パッドが入れられている場合もあります。 また、厚手のセーターの下であれば、肩パッドを入れていても気づかれないかもしれません。 肩パッドは入れすぎると不自然に見えるので注意しましょう。 ゆったりとした服を着ると肩幅が狭く見えることが多いので避けたほうが良いでしょう。その代わりに、体にぴったりとした仕立ての服（例えばスリムなジーンズやシャツ）を選びましょう。 ウェスト周りがぴったりとしていることが特に大切です。アルファベットのVの字のような体型（あるいは逆三角形）に見えるので、肩幅も実際より広く見せることができます。 胸元や肩にボーダーが入っている服を着ると肩が実際よりも広く見えます。こうした部位にボーダーが入っているセーターなどを着てみましょう。 白シャツを着ると肩幅が広く見えるだけでなく、上半身も全体的に大きく見せることができます。 白のワイシャツやTシャツで肩を引き立てましょう。 冬場は重ね着をしましょう。長袖のシャツの上にセーターを着たり、ワッフル生地の長袖カットソーの上にTシャツの上を重ねてみましょう。 より暖かい季節は、Tシャツを2～3枚重ねて着ても似た効果が得られるでしょう。ただし、襟元や袖口の重なりは見えない方が良いので、大き目のTシャツを一番上に着ることで、こうした端の部分を隠しましょう。

english_section_name: Dressing for Wider Shoulders

summary: 肥満気味の人は減量する　 姿勢を直す　  自信をつける

document: ウェスト周りに贅肉がついていると、肩が小さく見えてしまいます。そこで、肩の筋トレに付け加えて減量も行い、ウェスト周りを絞りましょう。こうすることで体型がV字になり、肩幅がより広く見えるようになります。  減量するには、摂取したカロリー以上に燃焼させなければなりません。1日の食事内容を記録し、カロリー摂取量を算出し、どの程度減らす必要があるのかを把握しましょう。 でんぷんを含まない野菜をたっぷりと摂取することでカロリー摂取量を抑えましょう。例えば、グリーンピース、カリフラワー、ピーマン、ズッキーニなどが当てはまります。また、脂肪分の多いたんぱく質は、低脂肪のたんぱく質（皮を取り除いた鶏肉、ターキーのバーガーパティ、豆腐、卵など）に置き換えましょう。 姿勢が良いと痩せて見えるので結果的に肩が際立ちます。 胸を張って真っすぐに立ち、両肩を後ろに引くと肩幅が増して見えるでしょう。 姿勢に気をつけながら1日を過ごしましょう。卓上に「姿勢！」と書かれたメモを置いたり、携帯電話のアラームを設定して、定期的に姿勢を正す癖をつけましょう。 自信がにじみ出ていると、周囲の人があなたを見る目も変わります。また、自信があれば自分を前向きにとらえやすくなります。自信があまりないという人は努力をし、最高の自分を示し気持ちも高めましょう。 あなたのことを大切に思っている人の目線で、自分宛の励ましの手紙を書いてみましょう。 その人は、あなたにどのような言葉をかけるでしょう？どのような長所を指摘してくれるでしょうか？手紙を書き終え、1日1回読むことで自信を高めましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: 触れ合いたがる頻度が増す　 ベッドでの進み具合を見る　 あなたと二人きりになりたがる　 自分の家に招待してくる　 あなたの家に泊まりたがる

document: あなたにいつも触れてきたり、腕を回してきたり、手を握ってほしがったり、腕を回してほしがったり、膝枕を求めてきたら、次のステップに進みたいと思っているということかもしれません。洋服の上からあなたの下半身に触れたり、あなたの手を自分の胸に触れさせてきたりするなど、彼女の行動がより性的なものになってきたら、さらに先に進みたいと感じているということでしょう。  あなたと一緒にいるときによく触れたがるということは、あなたといると居心地が良いと感じているのでしょう。女性は一緒にいて居心地が良いと感じる人としかセックスをしません。 あなたとどんなダンスをするか注目してみましょう。今まで以上にあなたに体を寄せてきますか？もしかしたら、あなたに何か伝えようとしているのかもしれません。 キスをしたこともない相手とセックスしたがる女性は珍しいでしょう。しかし、割と長い間いちゃついていたり、それ以上のことも多少はしているのなら、彼女はセックスをする準備ができているということでしょう。彼女の胸を触ったことがある、そしてすでにお互いの陰部を触り合ったことがある、または彼女にオーラルセックスをしてもらったことがあるのなら、100%と確実にとはいえませんが、彼女もそれ以上のことをしたいと思っているはずです。  彼女にオーラルセックスをしてもらったからといって、彼女がセックスをする準備ができているというわけではありません。セックスするよりもだいぶ前にオーラルセックスをする女性もいれば、セックスをするまではオーラルセックスはしたくないという人もいます。または、オーラルセックス自体したくないという人もいるので、考え方は女性ひとりひとり違うのです。 彼女とキスを何時間もしているのにも関わらず、それ以上のことをしてこようとしないのであれば、あなたが次の行動を起こしてくれるのを待っているか、もしくはただ単にセックスをする準備はまだできていないのでしょう。彼女の胸を触ろうとしたり、シャツを脱がしてベルトの下に触れようとする度にあなたのことを押しのけるようであれば、彼女はまだ準備ができていないということは確実でしょう。 もし突然、彼女が自分の友達とではなくあなたと多くの時間をあなたの家や部屋で過ごしたがるようになったら、彼女はある程度あなたと親密な関係になりたいと思っているのでしょう。もしもセックスをする準備ができていなければ、あなたと二人きりになって気まずくなってしまうようなシチュエーションは避けるはずです。 今まで彼女の家で二人きりになったことがなかったのに、招待してくれるということは、もっと先に進んでもよいとあなたに伝えようとしているのかもしれません。デートの場所を自分の家の近くに決めて、さりげなく自分の家の方向にあなたを誘導していったら、あなたともっと仲良くなりたいと伝えようとしているのでしょう。これをするには色々と計画が必要になります。つまり彼女は自分の家であなたと二人きりになるために計画を立てたということでしょう。 あなたの家には一度も泊まったことがないのに、いつもより大きなカバンを持ってきたら、何かを期待しているということかもしれません。あなたとベッドの上で過ごしたがったら、それはただあなたと一緒に寝たいと思っているのではありません。誰かの隣で眠りにつくと、セックスするのと同じくらい親密さを感じることができます。ですので、もしあなたの家に泊りたがっているようであれば、次のステップへの準備はできているとあなたに伝えようとしているのでしょう。 必ずしも彼女はセックスをする準備ができているというわけではありませんが、より親密な関係になりたいと思っているのは確実でしょう。

english_section_name: Notice Her Actions

summary: 前よりもセックスについて話すようになる　 あなたのことを性的に褒める　 あなたのベッドの話をする　 その気になったと言われる　 性的な内容を話題にする

document: 彼女があなたと次のステップに進む準備ができたら、セックスの話をする機会が増えるでしょう。最近セックスし始めた自分の友達の話をしたり、性的な内容の話題に対するあなたの意見を聞いてきたりするでしょう。「セックス」という言葉が彼女の口から出てきたら、彼女も確実にセックスを意識しているということでしょう。  二人きりの時にセックスを話題にしてきたら、あなたとセックスしたいと思っている確率はさらに高いでしょう。 あなたの友達でセックスしているのは誰か、していないのは誰なのか、などを突然気にしだしたら、自分たちはいつ頃セックスするのか気になっているということでしょう。 胸板や二頭筋、腹筋が素敵だ、などと褒めてきたら、あなたの体に魅力を感じているということを伝えているのでしょう。あなたの着ているシャツや、あなたの髪型を褒めるのではなく、あえてあなたの体の部分を褒めているのです。その体で何をしてくれるのか、などということも考えているかもしれません。 キスをしている最中やいちゃついている時にこのような褒め方をされたら、次のステップに進みたいと思っている可能性が高いでしょう。 あなたの家に来て、ベッドを触りながら「すごく気持ちいいね」などと言ってきたら、あなたと一緒に横になりたいとほのめかしているのかもしれません。ベッドに横たわり、心地よさを話していたら、今すぐにでも一緒にベッドに横になってほしいと思っているということです。 かなり大胆な発言ですが、その気になっている、と伝えてくる女性もいるでしょう。必ずしもセックスをしたがっているというわけではありませんが、そういった発言をするくらいには、あなたと一緒にいて居心地が良いと感じているのでしょうから、セックスしたい気になっていると思ってもよいでしょう。 電話やメールで、または、いちゃついているときにいやらしい会話を始めたり、テレフォンセックスをしたがったら、彼女は次のステップに進みたいと思っているということでしょう。もちろん、ただ話しているだけという可能性もありますが、これほど大胆なことを言ってくるということは、今よりも先に進みたいと感じているのかもしれません。

english_section_name: Notice Her Words

summary: 準備をしておく　 親密になる　 準備はできているか聞く　 適切な返事をする

document: もし彼女にセックスしたいか聞く予定ならば、親密なセッティングのもとで行いましょう。チーズバーガーを半分にしている時にそのようなことを聞いてはいけません。あなたも彼女も、お互いにセックスしたいと感じているとすれば、コンドームが必要になります。セックスをする可能性があるかもしれないのに、準備をせずに彼女の家に行ったり、自分の家に呼んだりするのはやめましょう。 彼女にコンドームを見せたりする必要はありませんが、彼女もその気になっている場合も考えて、すぐに取り出せる場所に入れておきましょう。薬局にコンドームを買いに行かなければならない事態ほど、親密になりつつある瞬間を台無しにするものはありません。 セックスをする準備が整ったら、彼女と親密になる努力をするべきでしょう。デートに連れて行ってあげたり、特別な存在だと感じさせ、二人きりになる時間を作りましょう。どのくらい親密になればよいかは、物事の進み具合によるでしょう。すでに寝室にいて、洋服がほとんど脱げている状態であるなら、彼女に次のステップへ進む準備ができているか、確かめてみるとよいでしょう。 ただソファーでキスをしていて、彼女がそれ以上何もしてこなければ、まだ聞くのは早いでしょう。 このタイミングだ、と感じるときに、彼女に触れながら見つめて、「準備はいい？」などと聞いてみましょう。真剣に受け取ってもらえない可能性があるので、「セックスしたい？」と聞くのはやめましょう。彼女がセックスをする準備ができているかを聞いているのだということを明確にし、返事を待ちましょう。さりげなくも正直にもなれるあなたに感謝してくれるはずです。 彼女がこの決断をする際には、酔っていないことを確かめましょう。彼女が後に後悔するようなことを無理やりさせるようプレッシャーを与えることは一番避けるべきです。 もし彼女も準備ができていると言ったら、喜ぶのは心の中でにして、コンドームを用意してセックスする準備をしましょう。もしもまだ準備ができていないと言われたら、その決断を尊重し、何も問題はないということを伝えましょう。彼女のためなら待つつもりでいることや、準備ができるまで必要なだけ時間をかけるとよいと伝えてあげましょう。紳士になりましょう。怒ったり、プレッシャーをかけたりしてしまっては、彼女は二人の関係を直ちに考え直すかもしれません。 もしまだ準備ができていないと言われたら、少し時間を置きましょう。キスをする度にセックスしたいか聞くのはやめましょう。急ぐ必要はありません。

english_section_name: Just Ask


summary: 自然な髪に輝きを出しましょう。 染めた髪に輝きを出しましょう。 熱で傷んだ髪に輝きを出しましょう。 薄くなりつつある髪に輝きを出しましょう。

document: 何の処理もしていない、巻き毛・手触りの悪い毛・縮毛は、髪のうねりやねじれが、光を反射させるのではなく、屈折させています。こうしたタイプの髪に輝きを出すには、洗い流すトリートメント、洗い流さないトリートメント、仕上げ用美容液を使用してみましょう。こうした製品は、髪を保湿し、キューティクルを滑らかにすることで、髪が光を反射するようになります。  リンゴ酢を使用してみましょう。リンゴ酢はキューティクルを滑らかにし、髪に輝きを与えます。大さじ2杯のリンゴ酢と水1カップを混ぜ、シャンプーの後髪に付け、流しましょう。 洗い流さないトリートメントを使用しましょう。アロエ、ココナッツオイル、オリーブオイル、ホホバオイルは全て洗い流さないトリートメントとして使用できます。シャワーの後、髪がまだ濡れているうちに、大さじ1、2杯のオイルを髪に馴染ませます。そのまま髪を空気乾燥させましょう。 艶出し美容液で仕上げましょう。鉱物油で作られた美容液を購入し、髪を最高に輝かせましょう。髪をケアしながら輝かせたい場合は、モロッカンオイルやココナッツオイルを使用しても良いでしょう。 染めたりブリーチをした髪は、そのうち乾燥し縮れてきます。単に輝きを与えるだけでなく、同時に修復を目指しましょう。髪をしっかりとケアすることで、色持ちも良くなります。  髪を染めるのではなく、艶を出すトリートメントをしましょう。艶出しトリートメントは単純に髪の色を変えるだけではなく、それ以上の効果があります。このトリートメントでは、髪の表面を透明にコーティングし、髪の調子を整え、髪を乾燥から守ります。そして、名前が示す通り髪に艶を出します。  冷水で髪を洗います。この単純な技を使用すると、染髪した髪の色持ちが良くなります（冷水で衣服を洗うと色褪せを防ぐことができるのと同じです）。また、キューティクルが滑らかになることで、髪に輝きが出ます。 刺激の強い製品を髪に使用してはいけません。刺激の強い洗浄剤や、強力なヘアスプレー、その他の硫酸塩やアルコールを含む製品は、髪から潤いと輝きを奪い、退色を促進します。髪の潤いを保つための、天然材料でできた製品を使用しましょう。 輝きのある髪を求めて、毎日髪をブローし、ストレートアイロンで伸ばす人も多いようですが、これを繰り返し行うことで髪は脆く、ボロボロになってしまいます。髪の輝きと健康を取り戻したいのであれば、髪に熱を与えるのをやめましょう。  数ヶ月間、髪を空気乾燥させます。熱を使うスタイリング道具を使わずに、髪に自己修復する機会を与えることを固く決意しましょう。 髪の調子を整えることに注力しましょう。髪の深部までケアするトリートメント、保湿マスク、猪毛のブラシを使用して髪の健康を取り戻しましょう。こうすることで、縮毛を減らし、髪に輝きを取り戻す効果があります。 髪が乾燥しているときは、仕上げ用オイルか美容液を使いましょう。オイルや美容液は、洗い流さないトリートメントよりも髪を保護する効果があり、結果として髪に輝きを与えることができます。ココナッツオイル、モロッカンオイル、ホホバオイルを試してみましょう。髪の他の部分よりも乾燥しやすい毛先の部分に集中的に付けましょう。 薄くなりつつある髪を輝かしく健康に見せたいならば、髪をとても慎重に扱うことが重要です。髪にさらに傷めることなく、輝きを与えボリュームを出すことを目標にしましょう。  熱を使うスタイリング道具を使用することで髪を傷め、髪をさらに薄くさせないように、ほぼ毎日髪を空気乾燥させましょう。髪を乾燥させている間は、クリップを使用し頭皮から髪の根元を持ち上げましょう。こうすると、ドライヤーを使わずとも髪にボリュームを出すことができます。 熱を使わずに髪をカールしましょう。コテやホットカーラーの代わりに、布やボロ切れを使った方法で髪をカールしましょう。この方法を用いれば、抜け毛や髪のダメージを引き起こすことなく、髪に優しくボリュームを出すことができます。 軽い美容液で仕上げましょう。重みのある洗い流さないトリートメント、ジェル、ムースなどを使用すると、その重みで薄い髪が垂れ下がってしまいます。輝きを出し、ボリュームを維持するためには、非常に軽いオイルか美容液を使用しましょう。アロエベラのジェルはこの点を満たす素晴らしい製品です。アロエを基材としたヘアスプレーを自作するのも良いでしょう。  薄くなりつつある髪の場合、艶出し製品は毛先にだけ付けるようにしましょう。頭皮付近に付けると髪の薄さを目立たせてしまいます。

english_section_name: Treating Different Hair Types

summary: シャンプーの頻度を減らしましょう。 天然材料の製品を使用しましょう。 刺激の強い処置をやめましょう。 健康的な食生活と生活習慣を実践しましょう。 水をたくさん飲みましょう。 外部要因から髪を守りましょう。

document: 髪を洗いすぎると、髪を保護し健康に保っている自然の皮脂を、髪から奪ってしまいます。この皮脂が奪われてしまった髪は、簡単に切れ、くすんで乾燥して見えます。髪の艶を保ちたいなら、一週間に1、2回以上髪を洗ってはいけません。  洗髪の頻度を落とすことに髪が慣れ、バランスが取れてくるようになるまで、2週間以上かかる場合があります。この期間は、髪をアップスタイルにしておきましょう。 洗髪と洗髪の間には、ドライシャンプーを使用して髪の根元を立たせましょう。ドライシャンプーは髪の皮脂を奪うことなく、根元周りの脂分だけを吸収します。 化学薬品を大量に含んだ製品で髪を洗ってスタイリングをすると、そのうちに髪を傷めます。シャンプーやコンディショナー、スタイリング剤の多くは、こうした問題を引き起こす成分を含んでいます。以下の成分を含まない、天然材料のみでできている製品を探しましょう。  硫酸塩：シャンプーによく含まれています。これは刺激の強い洗浄成分で、髪の自然な皮脂を奪います。 シリコン：コンディショナーや洗い流さないタイプの艶出しトリートメントに多く含まれています。髪に蓄積され、髪がくすんで見えるようになります。  アルコール：ジェル、ヘアスプレーやその他のスタイリング剤に含まれています。繰り返し使用しているうちに髪を乾燥させます。 染髪、ブリーチ、ストレートパーマ、パーマは、長期的に髪を傷めます。髪本来の状態を変えることで、最終的には髪が乾燥し、脆くなるのです。可能な限り、こうした刺激の強い処理はやめましょう。  ヘナ染めは、金属塩などのような他の天然の染髪材料と同じように、非常に髪を乾燥させます。代わりに、デミ・パーマネント・ヘアカラーや、セミ・パーマネント・ヘアカラーのような、数日から数週間色が持つヘアカラーで染める方が良いでしょう。 蜂蜜やカモミールティーといった天然の材料でも髪色を明るくできます。 髪に何をしたところで、体の内側から健康にならなければ、自然な輝きは生まれません。健康的に食べ、体の水分量を適切に保つことで、髪は見違えるように美しくなります。髪を可能な限り健康にするために、以下の食品を積極的に取りましょう。  魚、牛肉、鶏肉、卵、豆類、その他のタンパク質を多く含む食品：髪はタンパク質から作れており、タンパク質が不足するとすぐに悪影響を受けます。エネルギー豊富な炭水化物とタンパク質を合わせて食べると、特に効果的です。 アボカドとナッツ：これらの食品は、髪を豊かに輝いて見せる、健康的な脂質を含んでいます。 栄養分が豊富な植物：ほうれん草やケールのような葉物野菜は、特に髪の健康に良いでしょう。 水分が足りないと、髪は輝きを失いしなびたように見えます。髪を健康に保つためには、十分な水分を取りましょう。一日にグラス8杯は水を飲むようにします。  水分を多く含む果物や野菜を取ることでも、水分補給できます。スイカ、ベリー類、りんご、キュウリ、レタス、キャベツが良いでしょう。 ハーブティーやその他のカフェインを含まないお茶を飲んで、水分補給するのも良いでしょう。 日光、極端な気温、環境汚染は髪に悪影響を与えます。以下の対策をとって、髪のダメージを防ぎましょう。  日差しが強いときは、帽子をかぶりましょう。日光は髪を傷める力強い要因です。必ず日光から髪を保護するようにしましょう。 プールでは水泳帽をかぶりましょう。塩素は髪を乾燥させ、髪に残存します。水泳帽を使用せずにプールで泳いでしまった場合は、プールを出たあとすぐに髪を洗いましょう。 濡れた髪のまま、寒い気温の室外へ出てはいけません。髪が凍ってしまうかもしれず、縮毛の原因となります。

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: 卵を使用しましょう。 リンゴ酢を試してみましょう。 アボカドでヘアマスクを作りましょう。 蜂蜜を使いましょう。 髪の深部までケアしましょう。

document: 奇妙に思うかもしれませんが、卵は髪に素晴らしい恩恵をもたらします。卵の黄身は髪を潤し栄養を与えるため、髪を艶やかに見せます。白身は髪の残留物を取り除くのに役立ちます。また、卵は髪を強くするタンパク質を含んでいます。たった一回卵でトリートメントをするだけで、輝きに満ちた髪を手に入れることができるのです。以下にその方法を記します。  小さいボウルに卵を一個割り入れます。 髪を濡らします。 卵を髪に塗ります。目の大きな櫛を使用して、毛先まで卵をつけた髪を梳かし、馴染ませます。 15分以上置きます。 通常通りシャンプーします。最大限輝いた髪を手に入れたい場合は、冷水で髪を濯ぎましょう。 リンゴ酢は100％天然のコンディショナーであり、髪の輝きを増強させるものとして、現在流行しています。リンゴ酢は髪のpH値を整え、髪から余分なものを取り去り、髪を柔らかくします。酢の匂いは、髪が乾けば消えます。リンゴ酢トリートメントの方法は以下の通りです。  髪を通常通り洗い、コンディショナーはしません。 リンゴ酢大さじ1杯と水大さじ1杯を混ぜたものを髪にかけます。毛先まで櫛で梳かして馴染ませます。髪が非常に長い場合は、大さじ2、3杯が必要かもしれません。 5分間置いて、シャワータイムの最後に冷水で髪を濯ぎます。 アボカドは髪に栄養と輝きを与える、天然の脂質です。熟れたアボカドを使うと、マスクを髪に広げやすいでしょう。髪が乾燥し潤いを補強したいときは、アボカドマスクを試してみましょう。  滑らかになるまでアボカドを潰します。この工程にミキサーを使っても良いでしょう。 髪を濡らします。 根元から毛先までアボカドを塗ります。 最低でも15分間髪につけたまま置いて置きます。 通常通りシャンプーし、冷水で濯ぎます。 蜂蜜には保湿成分と浄化の作用があります。この特性の組み合わせは、くすんで見える髪に輝きを与えるのに完璧です。生の蜂蜜が最も栄養価が高いのですが、どんな種類の蜂蜜でも構いません。以下の方法で蜂蜜マスクを作りましょう。  蜂蜜1/4カップと温水1/4カップを混ぜます。 髪を濡らします。 混ぜたものを髪に付け、梳かして馴染ませます。 15分以上置きます。 通常通りシャンプーし、冷水で濯ぎます。 髪が乾燥してくすみ、縮れているため、輝きを失ってしまったのなら、髪の深部までケアするトリートメントを使用しましょう。店で購入したトリートメントを使用するか、ココナッツオイルかオリーブオイルでトリートメントを自作することもできます。週に１回、以下の方法で髪を深部までケアしましょう。  髪を濡らします。 大さじ1杯から3杯のココナッツオイルかオリーブオイルを髪に付け、櫛で根元から毛先まで梳かし、馴染ませます。その後、シャワーキャップかラップで髪を覆います。 最長30分間置きます。 髪をシャンプーします。余分なオイルを洗い流すのに、2、3回髪を洗う必要があるかもしれません。冷水で濯ぎましょう。

english_section_name: Using Hair Masks

summary: 髪が濡れているうちに、洗い流さないトリートメントを付けましょう。 髪を空気乾燥させます。 仕上げにオイルを使いましょう。 髪に輝きを与える美容液を試してみましょう。 縮毛を最小限に抑えましょう。 定期的に髪を切り整えましょう。 スタイリングします。

document: 髪が乾燥しているなら、髪が乾いた後は少しくすんで見えるでしょう。高品質の洗い流さないトリートメントを使用すると、髪が乾燥しきってくすむのを防止することができます。まだ髪が濡れているうちに、1円玉～10円玉大のトリートメントを髪に付けます。毛先まで櫛で梳かして馴染ませましょう。 ブラジリアン・ブローアウトをすると、最初は確かに髪が輝いてツヤツヤに見えますが、髪をブローアウトしてストレートにすることを繰り返すうちに、次第に髪が傷み、くすんでバサバサに見えるようになります。髪を空気乾燥させれば、髪を傷めるリスクはありません。数週間か数ヶ月経った後、髪の質感に変化が出てきたことがわかるはずです。髪が柔らかくなり、輝きが増すことでしょう。  可能な限り、熱を使うスタイリング道具を使用するのを控えます。ストレートアイロンや、コテを使えば一時的に可愛い髪型にすることができますが、長い目で見れば髪の艶を奪います。 最高の成果を手に入れるために、髪を乾かす際は、髪をひねってゆるいお団子にするか三つ編みにして、髪が縮れるのを防止しましょう。巻き毛の場合は、優しく髪を絞り、髪を乾かす前に希望する髪型にしましょう。 髪を空気乾燥したら、髪を滑らかにする仕上げオイルを付けましょう。高品質の仕上げオイルは、即座に髪に輝きを与え、髪をダメージから守ります。最高の成果を手に入れるためには、髪が完全に乾くのを待ちましょう。オイルは少量でも非常に効果があるため、髪の長さにもよりますが、1円玉大程度の量を使用しましょう。専用のヘアオイルを買うか、次に挙げるオイルのうちのどれかを仕上げオイルとして使用します。  オリーブオイル アルガンオイル アーモンドオイル ホホバオイル ヒマシ油 ココナッツオイル これは髪に輝きを与えるために特別に製造された製品です。髪に輝きを与える美容液には、即座に髪を輝かせるために、シリコンなどの成分が含まれています。ほぼ全ての美容液は濡れた髪、乾いた髪のどちらにも使用することができます。  輝きを与える美容液を毎日使用すると、意図しない結果を招くことがあります。つまり、時間をかけてシリコンが髪に溜まっていき、髪がくすんで見えるようになるのです。美容液は特別なときにだけ使用するようにしましょう。 アルコールを含まない美容液を探しましょう。アルコールは髪を乾燥させます。 縮れは輝きのある髪の敵です。縮毛に光が当たってできる光の輪は、髪を輝いて見せるのではなく、くすんでバサバサに見せます。直毛でも巻き毛でも、以下の方法に従って縮毛を抑えましょう。  冷水で髪を洗います。低い温度で洗うと毛幹が直立ではなく、横倒しになります。この簡単な方法で、驚くほどの違いが生まれるのです。 髪を荒っぽくタオルドライしてはいけません。髪を優しくタオルで叩き水分を取ったら、空気乾燥させます。タオルで荒々しく髪を叩くと、縮毛の原因になります。 ブラシではなく、目の大きな櫛を使いましょう。特に巻き毛やウェーブがかかった髪の場合、ブラシは切れ毛の原因となります。切れ毛は立ち上がってしまい、縮毛の原因になります。目の大きな櫛を使いましょう。髪が濡れているときはまず毛先のもつれを解いてから、根元の方へ動かしていきます。 シルクかサテンの枕カバーを使用します。巻き毛の場合、シルクかサテンの枕カバーを使用することは縮毛防止に大変効果的です。綿の布は潤いを吸収し、髪を乾燥させ縮れさせます。サテンかシルクならば、髪本来の縮毛のない状態を保つことができます。 毛先の枝毛を除去することは、髪を輝かせるのに大きな役割を果たします。美容師には、化学薬品と、熱を使うスタイリング道具を使用しないよう頼みましょう。 髪に熱を与えないようにするなら、髪を全くスタイリングできないと思うかもしれません。しかし、空気乾燥でも少しの努力で上手にスタイリングすることができます。まず、軽く髪を固める製品を髪に付け、指で髪を好きなように分けます。それから髪を梳かして好みの形にします。髪を乾かしている間は、ひねったり、クリップを付けたり、好みに合わせてくしゃくしゃにしたりして、分けた部分の髪型を保っておきます。水分が蒸発したら、指先と少量のヘアオイルで、その作った髪型を整えましょう。

english_section_name: Styling Your Hair


summary: エサ用の容器に入っている蟻を取り除く　 エサ用の容器を洗う　 エサを置く場所の周辺をきれいにする　 お堀を作るための容器を探す　 容器に水を入れる　 お堀の中にエサ用の容器を置く　 お堀の水は必要に応じて空にする　 続けてこの方法を実行する

document: 蟻や食べかすをゴミ袋にかき出して、袋をすぐに閉じて屋外に出します。袋から蟻が這い出してエサに戻って来ないようにきちんと閉じましょう。 蟻はほかの仲間を引き寄せるフェルモンを後に残すので、エサ用の容器はお湯と洗剤でしっかり洗うように心がけましょう。エサ用の容器が食器洗浄機に対応しているならば食器洗浄機で洗っても構いません。 蟻が排除できたならばエサの周辺を掃除します。巣から蟻が戻れないようにフェルモンの痕跡を消す必要があります。お酢やレモンジュースで臭いを消し、先々の蟻の接近を防ぎましょう。 エサの周辺に限らずキッチン全体をモップ掛けするのも良いでしょう。モップ掛けに普段使用しているものや食器用洗剤を使いましょう。 エサ用の容器よりも口が広く開いた浅い容器を探します。銀製のトレーやケーキ型、パイ皿、ロースト鍋など、エサ用の容器がきれいに納まるならば何でも利用できます。  お堀を作るための容器が大き過ぎないかを確かめます。お堀とエサ用の容器の縁の間隔は3㎝程度が理想です。この間隔が蟻の防御に役立ちます。  エサ用の容器の周囲に溝（お堀）がすでに付いた商品を製造している会社があります。この容器は簡単に使える優れた商品で、一度に容器全体を手にして洗うこともでます。しかし、お堀で撃退するこの方法に効果があるかを知る前に、意図しない出費を避けたいならば、先ずここで紹介した方法を自分で試してみましょう。 お堀にする容器に少量の水を入れます。エサに流れ込むほど大量の水ではなく、蟻の侵入を防ぐのに十分なだけの量を入れます。蟻は泳ぎが得意ではなく、侵入を思い止まるか水で溺れるでしょう。 お堀の水を越えて蟻が侵入しないよう、水に少量の植物油やレモンのエッセンシャルオイル、食器用洗剤を足すのも効果的です。しかし食器用洗剤の使用は、お堀が狭くて猫がそこから飲めない場合だけにしましょう。 エサ用の容器を水の中に置きます。お堀の縁とエサ用の容器の間隔が少なくても3cmあることを確かめ、エサ用の容器を新しいエサで満たします。  お堀の容器が大き過ぎる場合は、猫が無理なくエサに届くようにエサ用の容器をお堀の一方の縁に近付けます。しかし、近付け過ぎて蟻が飛び越えて侵入しないように注意しましょう。 エサ用の容器が浅過ぎる場合は、ブロックや適当な物をエサ用の容器の下に置き、お堀の容器の縁よりも高くなるように持ち上げます。 水の中には溺れた蟻やこぼれたエサが入り込みます。また蒸発するとともに水の入れ替えも必要となります。 蟻は最終的には寄り付かなくなります。温暖な気候では蟻はいなくならないので、猫のエサやりにはこの方法をずっと続けていく必要があるでしょう。

english_section_name: Making a Food Bowl Moat

summary: エサをプラスチックの密閉容器に保存する　 エサ用の容器を洗う　 エサを置く場所の周辺を掃除する　 エサを置く場所を変える　 エサを囲む境界を作る　 エサ用の容器の外側にワセリンを塗る　 エッセンシャルオイルを利用する　 おとりで蟻を引きつける

document: 開封後のキャットフードは袋に入れたままにせず、プラスチック容器に移して保存します。ペットフード用にデザインされた様々な容器が販売されています。 蟻は食べ残しやくずに寄って来ます。エサ用の容器は少なくても2日に1度、できたら毎日でも洗いましょう。蟻に悩まされているならば、これもとても大切なことです。 容器は猫にも安全な洗剤で洗い、きれいな水で十分にすすぎましょう。 エサを置く場所の周辺を清潔に保つことで、蟻がそもそもその場所に興味を持たないように仕向けます。猫が食事を終えたら食べ残しやくずを掃除して、お酢やレモンを混ぜた水で床をモップ掛けすることで、蟻にエサを置く場所に接近することを思い留まらせましょう。 猫が食事をしていない時にはエサ用の容器を片付ける、または一定の時間そのままにしていても、夜には片付けるなどを考えてみましょう。 エサ用の容器を別の場所に移すことで、蟻がエサを探せなくなることがあります。蟻が部屋の中まで侵入した場合は、エサ用の容器を蟻の巣から遠ざけましょう。 蟻が越えて侵入できない境界をエサ用の容器の周りに作ります。蟻の撃退に役立ついくつかの物質があります。  チョークを使いエサ用の容器の周りに線を引きます。 新聞紙をエサ用の容器の下に敷き、シナモンやコーヒーの粉、チリパウダー、灰などでエサ用の容器を取り囲む線を引きます。  エサ用の容器の縁全体にワセリンを塗ります。 お酢やレモン水をエサ用の容器の周りの床にスプレーします。水にお酢やレモンジュースを１対１の割合で混ぜてスプレー容器に移し、エサ用の容器の周辺に境界を作るようにスプレーします。 手が汚れる方法ですが、蟻がエサに辿り着くのを防ぐため、ワセリンをボウルの外側にべったりと塗ります。表面が滑りやすくなるので蟻が這い上がれません。 このワセリンを、お堀にする容器の外側に二つ目の防御線として塗るのも良いでしょう。 エッセンシャルオイルの多くが蟻の撃退に役立ちます。湿らせた布にペパーミントオイルを数滴たらし、エサ用の容器の周辺の床を拭きましょう。蟻は強い臭いで撃退できます。  レモンやオレンジ、グレープフルーツなどのオイルでも蟻を撃退できます。綿ボールをオイルで湿らせてエサ用の容器の周りを拭きましょう。  エッセンシャルオイルには化学成分が含まれていないので安全です。 蟻をエサ用の容器から遠ざける一つの良策は、市販のアリ駆除剤（猫に無害と区分された製品）を広い範囲に置く方法です。蟻が中に入り毒を食べるためのごく小さな穴があることを確かめます。同時に猫がその毒に届かないことも確認しておきましょう。   ネジを使い箱を床やデッキに直接取り付けるのも一つの方法です。蟻駆除用の毒エサが入った箱はストーブや冷蔵庫の背面にある狭い隙間で、猫が近寄れない場所であれば固定しても良いでしょう。猫は好奇心が強い動物で、想像もしない場所に入り込むので注意しましょう。

english_section_name: Preventing Ants from Invading


summary: ワッフルメーカーを冷ましてプレートを外す　 プレートをぬるま湯ですすぐ

document: ワッフルを作り終えたら、電源プラグを抜いて、食べている間にプレートを冷まします。付属の説明書があれば、それに従ってプレートを取り外します。説明書がなくても大抵は簡単に外れます。 生地の残りかすをすべて流し落とします。ぬるま湯が表面の溝を流れるようにプレートを垂直に立てて、スポンジ、ブラシ、布巾では取りきれなかった残りかすを落とします。食器洗浄機ではノンスティック加工のプレートを傷つける可能性がありますが、この方法ならばその心配はありません。お持ちのプレートに食器洗浄機を使用できるかどうかは説明書で確認しましょう。

english_section_name: Cleaning a Waffle Iron with Removable Plates

summary: 電源プラグを抜いて熱を冷ます　 残りかすをブラシで取り払う　 固くこびりついた生地を熱い濡れ布巾でふやかす　 残っている生地をゴムベラですべて取り除く

document: 最近の電気ワッフルメーカーのプレートは、大半がノンスティック加工されています。ワッフルメーカーは水洗いできません。熱がまだ取れないうちに洗おうとして火傷しては大変です。使用後はすぐに電源プラグを抜きましょう。食べ終わる頃にはワッフルメーカーも冷めて洗える状態になります。 プレートの溝には生地のかすが残りがちです。プレートいっぱいに生地を広げて焼けば、側面にまで生地がこぼれて固まっていることもあります。柔らかいキッチン用のブラシでこれらの残りかすをさっと取り払います。 ノンスティック加工を剥がしてしまわないように、ブラシの毛が十分に柔らかいものを使用します。 プレートに大量の生地がこびりついて残っている場合は、少しずつふやかして取り除くのではとても手間がかかります。まずは一度にふやかしてしまいましょう。布巾やぼろ布をお湯に浸します。お湯がしたたり落ちない程度に布巾を絞ります。プレートの上に布巾を広げて置き、蓋を閉じます。こびりついた生地が布巾の熱と水分でふやけるまで数分待ちます。 ゴムベラはワッフルメーカーのプレートの掃除に最適です。 ゴムはプレートの表面を傷つけず、細くしなやかな形状は溝の掃除にうってつけです。こびりついた生地が十分にふやけたら、ゴムベラですべて取り除きます。 ふやけた生地を優しく取り除くために、スポンジを使用しても結構です。ノンスティック加工製品用のスポンジを購入しましょう。

english_section_name: Cleaning an Electric Waffle Iron with Non-Removable Plates


summary: 抗ヒスタミン薬を服用する　 鼻詰まりの薬を使う　 医薬品鼻スプレーを使用する　 鼻用の副腎皮質ホルモンの使用を検討する　 生理食塩水の鼻スプレーを使う

document: 市販の抗ヒスタミン剤はアレルギー性鼻炎やアレルギー性の鼻の症状の緩和に非常に効果があります。  抗ヒスタミン剤にはアレルギー物質に対する反応を抑える働きがあります。アレルギー反応はヒスタミンの分泌を促すため、抗ヒスタミン剤はアレルギー物質や刺激物に対する体の反応を最低限に抑えます。 抗ヒスタミン剤はアレルギー反応を起こす物質が分かっている場合に最も有効です。アレルギーには季節性のものと通年性のものがあります。 季節性のアレルギーは、植物の花が咲く春や秋に植物が発する物質が原因で起こるアレルギーです。秋によく起きるアレルギーはブタクサが主な原因です。 年間を通してアレルギー症状がある人は、生活環境の中で避けがたい物質に対してアレルギー反応を起こしています。こうしたアレルギー物質にはハウスダスト、ペットのフケ、家の内外に寄生するゴキブリのような害虫などがあります。 抗ヒスタミン剤はアレルギーに効果がありますが、重症の季節性アレルギーや通年アレルギーを持つ人はさらに強力な治療が必要な場合があります。そうした治療について医師に相談しましょう。 鼻詰まりの薬には経口薬と鼻スプレーがあります。経口薬の有効成分はフェニレフリンとプソイドエフェドリンで、この成分の一般的な副作用には神経質、めまい、心拍数の増加、血圧のわずかな上昇、不眠があります。  鼻詰まりの経口薬には鼻腔の血管を収縮させて組織の腫れを抑える作用があります。この薬は短期間に大量の粘液を排出しますが、鼻の圧迫感と空気の通りを改善し、呼吸を楽にします。 プソイドエフェドリンを含む薬の購入には処方箋は必要ありませんが、この薬の乱用を防ぐために薬局のレジ裏に保管されている場合があります。 米国ではこの薬の購入時に身分証明書の提示を求められ、購入記録が残ります。これはプソイドエフェドリンの違法使用をコントロールするためであり、購入者の安全のためでもあります。 心臓病や高血圧を患っている人は鼻詰まりの経口薬を服用する前に医師に相談しましょう。 鼻詰まり用のスプレーも市販薬ですが、慎重に使用する必要があります。鼻スプレーは副鼻腔の通りを改善して圧迫感を解消します。ただし、３日以上の使用で反跳作用が現れることがあります。 反跳作用とはつまり、体が薬の効果に慣れてしまって、鼻詰まりや圧迫感が再発、あるいは以前より悪化する可能性があるということです。薬の使用を３日以内に抑えると、反跳作用を防ぐことができます。 鼻用の副腎皮質ホルモンはスプレーの形状で購入でき、副鼻腔の炎症を抑え、刺激物やアレルギー物質が引き起こす鼻水や粘液の過剰分泌を止めます。この薬は慢性的な鼻や副鼻腔の症状の治療に用いられています。   市販薬もありますが、多くは処方薬です。フルチカゾンやトリアムシノロンといった成分を含む薬の一部は処方箋がなくても購入できます。 副腎皮質ホルモンを使用した人の多くは使用開始から数日以内に副鼻腔の症状や過剰な粘液分泌の改善を経験しています。副腎皮質ホルモンは必ず使用上の注意に従って使用してください。 生理食塩水の鼻スプレーは鼻腔から粘液を取り除き、鼻腔を保湿します。パッケージの指示に従って使用し、効果は気長に待ちましょう。最初の数回で効果を感じるかもしれませんが、最大の効果を得るためには長期間の使用が必要です。  生理食塩水の鼻スプレーにはネティポットに似た効果があります。どちらも損傷や炎症を起こした鼻の組織を潤し、不要なアレルギー物質や刺激物を鼻の中から排出します。 生理食塩水のスプレーには、鼻詰まりや後鼻漏（粘液がのどに流れ込む）の原因となる鼻水や粘液の過剰な分泌を抑える効果があります。

english_section_name: Using Over-The-Counter Products

summary: 水分を十分に摂取する　 ホットトディーを飲む　 ハーブティーを飲む　 その他のハーブ製品を使う　 高麗人参の摂取を検討する　 エルダーベリー（ニワトコ）、ユーカリ、甘草を摂取する　 エキナセアをよく知る

document: 水やその他の液体を摂取すると粘液が分解されます。鼻水や鼻詰まりをすぐに解消したと思うのは当然ですが、水分の摂取は粘液をゆるめて流れやすくし、鼻からの排出量を増やします。水分は体からの粘液の排出を促し、正常な体に戻る手助けをします。  温かい飲み物には二通りの効果があります。体への十分な水分補給と温かい飲み物からの蒸気吸引効果です。 温かい飲み物ならコーヒーでも紅茶でもだし汁やスープでもなんでも構いません。 ホットトディーはお湯、ウイスキーまたはその他のアルコール飲料のショット、レモン、スプーン１杯のはちみつを混ぜて作ります。  ホットトディーは鼻詰まり、粘液の蓄積、副鼻腔の圧迫感、のどの痛み、風邪による鼻の症状の治療に効果がある可能性が科学的に示唆されています。 アルコールの摂取量は適度に抑えましょう。アルコールには副鼻腔の腫れを悪化させ、粘液の蓄積による鼻詰まりを引き起こす作用があります。アルコールの過剰摂取または継続摂取は健康を害する恐れがあるため、避けましょう。 ノンアルコールのホットトディーにはお湯とアルコール飲料の代わりにお好みのお茶を使います。こちらにもレモンとはちみつを加えましょう。 熱いお茶の湯気を吸い込んで鼻を潤す以外にも、ハーブの効果で鼻の症状をさらに緩和することができます。  通常の紅茶にペパーミントを加えます。ペパーミントはメントールを含み、お茶と一緒に飲んで湯気を吸い込むと、鼻の圧迫感や鼻詰まり、粘液の蓄積を解消します。 ペパーミントは粘液の過剰分泌や鼻の症状の治療によく使われます。ペパーミントとメントールは咳や胸詰まりの緩和にも使用されます。 ペパーミントオイルは経口摂取してはいけません。また、ペパーミントとメントールは乳児には決して使用しないでください。  緑茶と緑茶を含むサプリメントには全般的な健康維持と風邪に伴う鼻の症状の改善に役立つ物質が含まれていることが実証されています。緑茶は急にたくさんの飲むのではなく、徐々に量を増やしていくと、胃痛や便秘になることがありません。  緑茶には他の有効成分と共にカフェインが含まれています。健康問題を抱える人や妊娠中の人は緑茶を日常的に飲み始める前に必ず医師に相談してください。 緑茶は服用中の薬に影響を与えることもあります。主な薬には抗生物質、避妊薬、がんの治療薬、ぜんそく治療薬、覚せい剤などがあります。薬の服用や食事習慣を変える前には必ずかかりつけの医師に相談しましょう。ハーブ類のサプリメントの摂取を始める前は特に注意が必要です。 ハーブ製品の使用には細心の注意を払い、ハーブのサプリメントを摂取し始める前には必ず医師に相談しましょう。  複数のハーブを同時に摂取すると鼻の症状に効果があることが一部実証されています。鼻の症状に効く市販のハーブ製品にはいくつかのハーブが含まれています。 リュウキンカ、ゲンチアナ、エルダーフラワー、バーベナ、スイバを含む製品を探しましょう。ただし、この製品は胃痛や下痢といった副作用を引き起こすこともあります。 北米産高麗人参は、現在、健康問題を治療するための成分の研究が進んでいます。こうした研究には風邪に伴う副鼻腔や鼻の症状の有効な治療法などがあります。  高麗人参は鼻炎などの風邪に伴う症状の頻度、重症度、期間を軽減する「効果の可能性がある」と位置づけされています。高麗人参の児童への効果を実証した結果はまだありません。 高麗人参の摂取による副作用には血圧の変化、低血糖症、下痢などの胃腸の問題、皮膚のかゆみや発疹、不眠、頭痛、不安神経症、女性の不正出血などがあります。 高麗人参との薬物相互作用を引き起こす薬には統合失調症、糖尿病、うつ病の薬とワルファリンなどの抗凝血剤があります。医療手術の予定やこれからがんの薬物治療を受ける予定のある人は高麗人参を含む製品を使用してはいけません。 こうしたハーブは粘液の過剰分泌や鼻の症状の緩和によく使われます。現在服用中の薬と相互作用を起こす可能性もあるため、摂取を始める前に必ず医師に相談しましょう。  健康問題を抱える人は上記のハーブの摂取を控えたほうがよい場合もあります。妊娠中や授乳中の女性と糖尿病、高血圧症、自己免疫疾患、腎臓病、肝臓病、低カリウム血症、ホルモンに関係するがんやその他の疾患、心臓病、アスピリンまたはワルファリン等の抗凝血剤の服用が必要な病気を患っている人はハーブを摂取し始める前に医師に相談しましょう。  エルダーベリー（ニワトコ）は粘液の過剰分泌や鼻腔の症状に効くかもしれません。標準的なエルダーベリー抽出液製品でビタミンCや他のハーブを含んだものは鼻詰まりの解消に使用されます。 ユーカリオイルはユーカリを濃縮したもので、経口摂取すると有害です。しかし、ユーカリは様々な製品に含まれており、特に咳止めを目的とした製品に添加されています。ユーカリを含む主な製品は胸に塗る塗り薬や微量にユーカリを含むのど飴などです。加湿器の水に少量を加えて使うと、ユーカリ入りの蒸気が鼻詰まりを解消します。 リコリス（甘草）の根もよく利用されます。ただし、リコリスの根が鼻詰まりや粘液の過剰分泌の治療に効果があるという研究結果はほとんどありません。 ハーブのサプリメントであるエキナセアを鼻詰まりや粘液の蓄積の解消と風邪の諸症状の緩和に利用する人が多くいます。  エキナセアが鼻詰まりや鼻水、風邪に伴う鼻の症状の治療に効果があるという科学的実証は今のところありません。  エキナセアのいろいろな部分を含んだ様々な製品が販売されています。エキナセア商品の製造には規制がなく、規格化もされていません。エキナセアのどの部分が使用されているのかがはっきりしない場合もあり、効果についても分からない部分が多いのが現状です。

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: 感染症の兆候がある場合は医師の診察を受ける　 粘液の変化に注意する　 処方された抗生物質を服用する　 長引く症状には医療処置を検討する　 鼻の形態異常について医師に相談する

document: 鼻水や鼻詰まりの症状がみられたら、細菌が鼻の中に入り込んで副鼻腔炎を起こしている可能性があります。  副鼻腔炎の症状は7日以上続く鼻腔内の圧迫感、鼻詰まり、痛み、頭痛です。 副鼻腔炎は発熱を伴うことがあります。 粘液の色が透明から緑や黄色に変化する、あるいは粘液に臭いが伴う場合は、副鼻腔に細菌が繁殖していて、副鼻腔炎を起こしやすくなっています。   鼻詰まりは正常に発生する細菌を粘液とともに鼻の中に閉じ込めます。鼻詰まりが解消されないと、鼻の中に残された細菌が副鼻腔炎を引き起こす原因になります。 鼻詰まりや鼻の圧迫感が風邪やインフルエンザに起因する場合はウイルス性の副鼻腔炎にかかることもあります。 ウイルス性の感染症には抗生物質は効きません。風邪やインフルエンザにかかったら、亜鉛とビタミンCを摂取して、場合によってはプソイドエフェドリンを含む市販薬を服用しましょう。 細菌性の副鼻腔炎だと診断されたら、医師から抗生物質を処方されるかもしれません。抗生物質は医師の指示通りに期間を守って服用する必要があります。  抗生物質を服用し始めてすぐに回復の兆候が見られたとしても、医師の指示通りに最後まできちんと服用しましょう。そうしないと、その抗生物質に対して耐性を持つ細菌を生み出すことにつながります。 また、鼻にしつこく残っている細菌を全滅させるためにも有効です。 一部の医師は感染症の原因を確認する検査結果を待たずに抗生物質を処方することがあります。 適切な抗生物質が処方されるように、検査を受けたい旨を医師に伝えましょう。 抗生物質の治療を終えた後も症状の改善が見られない場合は医師に連絡しましょう。別の抗生物質での治療を行う必要があるかもしれません。 症状が頻繁に現れるようなら、アレルギー検査や予防法について医師に相談しましょう。 粘液の過剰分泌は何をしても改善しないように感じることがあります。  長引く鼻炎や過剰な鼻水に悩まされている場合は医師の診察を受けましょう。 家庭や職場で接触するものに対してアレルギー反応を起こしているかどうかを判断するために、数々の検査を受けなければならないこともあります。 また、鼻ポリープのような鼻内部の形態異常が原因で症状が長引いていることも考えられます。 過剰な粘液分泌の原因となる最も一般的な鼻の形態異常は鼻ポリープです。  鼻ポリープができるまでには長い時間がかかり、小さなポリープは特に問題がないために見過ごされることも少なくありません。 大きなポリープになると副鼻腔の空気の流れを妨げるものもあり、過剰な粘液の分泌につながる炎症の原因になります。 鼻内部の形態異常には他にも鼻中隔湾曲症やアデノイド肥大などがありますが、これらは通常、粘液の過剰分泌の原因となることはありません。 鼻やその周囲のケガが原因で鼻の形態異常を引き起こし、鼻水やそれに類似する症状につながることがあります。顔面や鼻に最近ケガをした覚えがある人は医師に相談しましょう。

english_section_name: Seeking Medical Advice

summary: ネティポットを使う　 生理食塩水を家庭で作る　 顔に温湿布を当てる　 頭を高くして眠る　 生活環境を保湿する　 蒸気を使う　 刺激物を避ける　 急激な温度変化から鼻を守る　 鼻をかむ

document: ネティポットは急須に似た鼻洗いの道具です。ネティポットを正しく使うと、鼻の中から粘液や刺激物を洗い流して副鼻腔を保湿することができます。  ネティポットの鼻洗浄は、片方の鼻の穴から生理食塩水や蒸留水を流し込み、もう一方の穴から不要な刺激物や雑菌を含む液体を排出する仕組みになっています。 ネティポットに約120mlの生理食塩水を入れます。流し台の上で顔を横に向けて、上側の鼻の穴にネティポットの注ぎ口を差し込みます。 ネティポットから生理食塩水を鼻の穴に注ぎ、下側の鼻の穴から液を排出します。2度目は鼻の上下を逆にして行います。 この方法は、副鼻腔に液体を流し込んで不要な粘液や粘液の過剰分泌の原因となる刺激物を流し出すことから「灌注」と呼ばれます。ネティポットは一日に1-2回使用しましょう。 ネティポットの使用には副鼻腔の保湿と鎮静の効果があります。ネティポットは市販品が安く販売されています。使用後はネティポットをしっかりと洗いましょう。 家庭で生理食塩水を作る時には蒸留水または滅菌水を使いましょう。 また、煮沸して冷ました水を使うこともできます。水道水は絶対に使わないでください。水道水には汚染物質や刺激物が含まれていることがあります。   240mlの水に小さじ¼の塩と小さじ¼の重曹を混ぜます。しっかりと混ぜてネティポットの鼻洗浄に使います。 この生理食塩水は密封容器で保存（冷蔵庫での保存が望ましい）すれば、最長５日間持ちます。使用前は室温に戻す必要があります。 温湿布には副鼻腔の圧迫による痛みを緩和してゆるんだ粘液を鼻の外に排出する効果があります。  熱めのお湯にタオルや布を浸し、圧迫感を感じる顔の部分に絞ったタオルを当てます。 一般的な方法では、目の上、額、鼻、目のすぐ下の頬に温湿布をします。 数分おきにタオルを湿らせて再び温湿布をします。これで痛みと圧迫感が緩和されます。 こうすると夜中に鼻の通りがよくなり、鼻腔に粘液が溜まるのを防ぎます。 十分な睡眠をとり、鼻内部の過剰な粘液分泌が引き起こす感染症と闘える丈夫な体を作りましょう。 乾燥した空気は鼻に刺激を与え、鼻水や鼻詰まりといった鼻の問題を引き起こします。  加湿器には気化方式と蒸気方式の２種類があり、その中にも様々なタイプのものがあります。鼻内部の不快感や刺激が乾燥した空気に起因して、それが鼻水の原因になっているようならば、加湿器の購入を検討しましょう。  室内に植物を置くと加湿の役割を果たします。観葉植物も加湿器の代わり、または加湿器と共に室内の空気乾燥を防ぐよいアイテムになります。 コンロでお湯を沸かす、シャワーや入浴中に浴室のドアを開け放つ、洗濯物を室内に干す、なども部屋の乾燥を一時的に防ぐ簡単な方法です。 蒸気は胸や鼻、のどの粘液を分解して体外に排出しやすくします。  沸騰させたお湯をボウルに注ぎ、その上に顔を持っていき、数分間その蒸気を吸い込みます。 その際、頭からタオルをかぶり、蒸気が逃げないようにしましょう。 その他にも、熱いシャワーを浴びて粘液を分解することもできます。 あらゆる煙、気温の急激な変化、薬品臭などに接触すると鼻の粘液の分泌が増えます。それにより粘液が鼻の裏からのどに流れ込んだり（後鼻漏）、刺激物が痰の分泌の原因になることもあります。痰が蓄積すると咳をせずにはいられなくなります。  喫煙者は禁煙する　タバコを吸わない人も受動喫煙に注意しましょう。 煙が粘液の過剰分泌の原因である場合は、屋外での焚火やキャンプファイヤーを避けるか、風上で煙に当たらないようにしましょう。 その他の汚染物質を吸い込むことでも鼻の問題が引き起こされます。家庭や職場のほこり、ペットのフケ、イースト菌、かび等に注意しましょう。エアコンのフィルターは定期的に掃除をして、家庭内での空気中の刺激物との接触を最低限に抑えましょう。 自動車の排気ガス、職場で使用する薬品、また光化学スモッグさえも、アレルギー以外の原因で粘液の過剰分泌を引き起こします。これは非アレルギー性鼻炎といいます。 仕事の関係で寒い季節に屋外で過ごすことが多い場合なども鼻に粘液が溜まりやすく、暖かい場所に移動すると鼻水が出始めます。  寒い季節に屋外に出るときは顔と鼻を忘れずに防寒しましょう。 防寒用の帽子をかぶり、スキー用のマスクのようなもので顔を保護しましょう。 鼻は優しく正しい方法でかみましょう。専門家の中には鼻をかむと症状が改善するのではなく悪化すると考える人もいます。  鼻は片方ずつ優しくかみましょう。 鼻を強くかみすぎると鼻腔内に小さな穴が開いてしまうことがあります。鼻の中に細菌や不要な刺激物が残っていると、鼻をかんだ時に奥に押し込んでしまうかもしれません。 鼻をかむときは必ず清潔なティッシュを使い、鼻をかんだ後は細菌やばい菌を広めないためにもしっかりと手を洗いましょう。


summary: 自分を思いやる 自分が無価値であるという考えに抗う　 昔の友達や知人と連絡を取る　 「思いやりがない」対応を理解する　 新しい趣味や友達のグループを見つける　 オンラインでサポートを見つける　 楽しい思い出のコレクションを作る　 楽しいテレビ番組や映画を見る　 動物と一緒に過ごす

document: 自分を思いやる心を育てると、自分について全般的に自信を持つことができます。また、他人の良いところがよく見えるようになります。自分を思いやる心を育てるには、以下の方法があります。  小さい子供に接するように自分を取り扱う マインドフルネスを練習する 自分は一人ではないことを思い出す　 完全でなくてもいいと自分を許す 自分が無価値だと思っている人は、誰かが自分を大切に思ってくれているということを受け入れないものです。自分がどう思うか、他人に何を言われたかに関わらず、自分は人から大切に思われる価値があるということを思い出しましょう。ネガティブな考えに飲み込まれそうになっても、それに反論する練習をしましょう。 誰かが支援を申し出てくれた時に、自分がどう対応するかを考えてみましょう。あなたがどんなに無価値であるかを証明しようとでもしたかのように、相手に口論を吹っかけてはいませんか？ これでは自分の気分も悪くなり、周りの人もあなたを助けようとする気持ちがなくなってしまいます。こういった状況での自分の対応に注意しましょう。そのような反応をやめ、かわりに「ありがとう」と言えるようにしましょう。 親しい友達や家族があてにできない時は、過去に自分に親切にしてくれた人を思い出し、連絡先を探します。家族ぐるみの友人、先生、知人など聞き上手な人に自分の気持ちを話しましょう。  メールやチャットよりも、直接会ったり、電話で話す方が効果があります。  ただし、あなたがその人にしてあげたことしかしてもらえないということを覚えておきましょう。自分から人に連絡して呼び出さないのなら、同じことをしてもらおうと期待してはいけません。 ひどく落ち込んだ時には、「周りの人は意地悪で、不親切で、思いやりがない」と思ってしまいがちです。しかし、ほとんどの場合、人は自分のことに集中しすぎているだけなのです。だからと言って彼らがあなたのことをどうでもいいと思っているわけではありません。「きっと良くなるよ」「そんなの無視すればいいよ」といった反応は真剣に考えていないように思えるかもしれませんが、言った本人は本当に助けになりたいと思っています。しかし、この人たちは他の方法であなたを励ますこともできたかもしれません。自分が落ち込んでいる時に人と話す時は、注意が必要です。 あまり友達や仲のいい家族がいない場合、一度喧嘩をしてしまうと一時的にでもサポートネットワークがすべて途絶えてしまうことになります。もっとたくさんの人に出会うために新しい活動を始めると、新たに自信の源ができます。   ボランティアに挑戦してみましょう。人の役に立つと、自分に自信を持つことができます。 クラブや宗教団体に参加したり、地域の大学の公開講座などを受講しましょう。 人のことを良く知るために、よく知らない人と話す練習をしましょう。 誰も話し相手がいない時は、匿名で話を聞いて手助けしてくれる人を見つけましょう。 精神疾患があり、危機的状況にある人は、自殺防止ホットラインに電話をしましょう。自殺防止のためのオンラインのチャットやライン、電話などが世界中にあります。Befrienders.org、suicide.org、iasp.infoはいずれも英語サイトですが、世界中様々な国の自殺防止ホットラインの番号が紹介されています。探してみましょう。 気持ちが落ち込んでしまった時は、自分の人生にもいい出来事があると思うのは難しいものです。人とのハグや心温まる会話ですら現実のように思えなかったり、数時間後には忘れ去ってしまうかもしれません。 気分がいい時に、思いつく限りの幸せな思い出をなるべくたくさん書き留めておきましょう。日記帳に書いたり、紙に書いて箱に入れておきます。人からうれしいメッセージをもらったり、何かいいことをしてもらったら、その都度コレクションに追加します。次に「誰も自分のことを大切に思ってくれない」と感じる時があったら、これを読み返しましょう。 悲しい映画やテレビ番組は、見た人にネガティブな影響を与えがちです。ニュース、悲しい映画、気持ちが落ち込むようなテレビ番組などの、ネガティブな内容のものや悲しいものは避けましょう。かわりに、コメディーやお笑いなど、笑える映画や番組を見ましょう。 つらい時、ペット（特に犬）は素晴らしい味方になってくれます。ペットを飼っていない人は友達や近所の人に犬の散歩をさせてもらえないか、猫と遊ばせてもらえないか頼んでみましょう。

english_section_name: Finding Support and Self Worth

summary: うつ病について理解する　 うつ病のサポートグループに参加する　 日記をつける　 生活習慣を改善する　 カウンセリングを受ける　 投薬を検討する　 瞑想や祈りを練習する

document: 頻繁に「希望がない」「自分には価値がない」と感じるようであれば、おそらくうつ病かもしれません。これは深刻な心の病気で、治療が必要です。早く気付くほど早くサポートを受けられ、心の平安を回復することができます。  うつ病の見分け方について調べてみましょう。 グループに参加する人は自分の経験を人に話す、お互いに励ましあう、対処法をアドバイスしあうなどします。参加してみると、自分のつらい状況を分かってくれる人がたくさんいることに驚くかもしれません。   近隣のサポートグループなどを探してみましょう。 インターネット上にも多くのサポートグループやうつ病掲示板があります。検索してみましょう。また、YouTubeにはうつ病の対処法を紹介した動画もあります。そこから、同じ状況にある人たちのコミュニティを見つけることができるでしょう。 毎日数分、自分の思考や感情を紙に吐き出す時間を作りましょう。こうして自分の経験を「シェアする」場があるとずいぶん楽になると感じる人は少なくありません。日記をつけることで、自分の気持ちに影響を与えるものや、効果のある対処法、逆に効果のない対処法などが次第にはっきりしてくるでしょう。 日記の最後は感謝する物事について書き、締めくくります。コーヒーがおいしかった、知らない人がニッコリしてくれたといった些細なことを思い出すと、気持ちが前向きになります。 規則正しい生活を送ると気分が前向きになりますが、効果が表れるまでには数週間かかります。毎晩睡眠をたっぷりとり、起床したらきちんと着替えます。短い散歩でも良いので外出しましょう。健康的な食生活をし、定期的に運動をすると気分が大幅に改善されるでしょう。  アルコール、ニコチン、薬物などは避けましょう。こういったもので一時的に気分が良くなるかもしれませんが、多くの場合、逆にうつ病との闘いを困難にします。必要であれば専門家の力を借りて依存症を克服しましょう。 カウンセリングはうつ病の効果的な治療法として、多くの専門家や団体に推奨されています。精神科や心療内科、資格を持ったカウンセラーを定期的に受診すると、うつ病への対処や前向きな生活改善を手伝ってもらえます。  自分に合うカウンセラーや医師に出会うまでに、数人に会ってみる必要があるかもしれません。 治療には時間がかかります。多くの場合、週1回、6～12か月間の治療が必要です。 精神科や心療内科ではうつ病の治療に薬が処方されることがありますが、投薬は一時的な解決法にすぎないことを覚えておきましょう。投薬だけでは根本的な治療になりません。そのため、カウンセリングを受け、うつの症状に対処しましょう。薬剤の選択肢は数多くあり、自分に合うものに出会うまでいくつか試してみる必要があるかもしれません。服用中の薬の効き具合や副作用について、頻繁に主治医と話し合いましょう。 特に十代の若者にとっては、投薬とカウンセリングの組み合わせが最も効果的な治療法であると考えられています。長期的に見ると、薬だけでは効果が劣ります。 気持ちが動揺したら、静かで邪魔されない場所へ行きましょう。自然環境は特に効果的です。腰をかけ、深く、ゆっくりと呼吸をすることに集中します。多くの人が瞑想や祈りによって気持ちを前向きにする方法を学んでいます。

english_section_name: Treating Depression


summary: 正直でオープンに振る舞う　 人と比べない　 人の意見を気にしない　 人を喜ばせるのをやめる　 ポジティブな人と接する　 知らんぷり、脅迫的な発言や嫌味っぽいコメントと、善意でなされる建設的な意見の違いを学ぶ

document: 自分について隠すことなど何もありません。完璧な人などいません。私たちは皆、日々色々なことを学びながら成長します。自分の身体面または感情面で恥ずかしく感じる所、不安で隠したいと思う所があるとしたら、まず、その事実を受け入れましょう。その上で、それらを風変りな個性に変えるか、自分は完璧ではないと素直に認める努力をしましょう。 人との議論の途中で、自分は完璧ではないと認めましょう。そうすると、今まで熱く語っていたのは、自分の面子を保つため、また負けを認めたくないからだと気づくでしょう。一度認めてしまえば、頑なに議論を続ける理由が無くなります。「ああ、見て！部屋が散らかっている。私も（僕も）こういう状態を見るとイライラするよ。自分の服を床に置きっぱなしにするべきじゃなかった。でも、怠け者だから、ついだらしなくなっちゃうんだ。悪い癖は治そうとしているんだけど。ごめん。今度からきちんとするよ」と、素直な気持ちを表した瞬間に議論は収まります。 常に自分以外の誰かになろうとしていると、決して幸せにはなれません。絶えず人と比べ、自分にない物が欲しくなると不幸せな気分になります。他人との比較を始めると、どんどんマイナス思考になり、出口が見つかりません。  見せたいと思う自分は、上辺を繕えば簡単に演出できます。しかし、完璧に装ったその内側の世界は、人にはなかなか見えません。自分を他人と比較するという行為は、繕った上辺を重視し、幻を追いかけるだけで、自分の価値を下げる結果となります。他人との比較は害以外の何ももたらしません。 比較するのではなく、ありのままの自分を尊重し個性を大切にし、欠点を受け入れましょう。欠点は誰にでもあります。前述したように、欠点から逃げずに、正直でいることが何よりも大切です。 自分を好意的に見る人もいれば、良く思わない人もいます。両者とも、正しくもあり、間違ってもいます。しかし、常に周りの人の意見を気にしていたら、自分らしく生きることは、ほぼ不可能です。「私は面白いと思われているかしら。彼女は私のことを太っていると思っているかな。みんな、私のことを抜けていると思っていないかしら。自分は、グループに入れてもらうのに十分格好いいかしら。まあまあ賢くて、人気もある方かなあ」などの不安を解放して初めて、自分らしくいられます。自分の思う通りに行動しましょう。他人に迷惑をかけないことだけに注意して、人の意見を気にせずに、自分らしく振舞いましょう。 あるグループに対して自分を変えると、他のグループや別の人に嫌われる結果になるかもしれません。誰か特定の人に気に入られようと自分を変え続けると、悪循環に陥ります。自分の才能や長所を磨くことに重点を置きましょう。 周りの人全員に好意を持ってもらいたい、また、みんなから尊敬の念を得たいと思って行動するのは、全く意味がありません。個性を伸ばす、自信をつける、といった自己革新を妨げます。他の人の意見などを気にする必要はありません。エレノア・ルーズベルトは、かつて「あなたの同意なしに、誰もあなたに劣等感を抱かせることはできない」と言いました。一番重要なのは、自分に自信を持ち、信念に忠実であることです。自信がないなら、自信をつけることから始めましょう。 誰の意見も自分にとって、重要ではないのでしょうか。そういうことではありません。大切なのは、意見を聞くべき人と、聞く必要のない人を区別することです。社会に受け入れられなければ、傷つきます。大部分の時間を、自分を嫌っている人たちと過ごさなければならない時、彼らの自分に対する批判的な意見をそのまま受け入れるのは危険です。誰の意見を重視すべきかを決める練習をしましょう。自分を好意的に見てくれる人、自分の夢を後押ししてくれる人に注意を向けましょう。 人からプレッシャーやいじめを受けたら、矮小化してはいけません。プレッシャーを自覚し、健全な方法で自分を守ると、少しは楽になるかもしれません。信頼できる人や、似たような世界観、信念を持つ人たちと友達になりましょう。攻撃的な人からの影響をそれ程受けずに済むかもしれません。「彼らの意見は取るに足らず、気にするべきではない」と、自分に言い聞かせると多少気持ちが晴れるでしょうが、自分と同じ考えを持ち、常に側で支えてくる人がいると心強いです。 自分を大切に思っている人たちと、自分をいじめる人の両者を考えて比べてみましょう。いじめを繰り返す人の意見が、いかに取るに足らないものかが分かります。自分、自分の家族、ライフスタイルについてとやかく言われても、聞く価値などないと即気づくでしょう。私たちは本質的に、大切に思う人、尊敬する人の意見を聞く傾向があります。反対に、自分を尊重しない人が、あれこれ、自分に意見をしたとしても、見知らぬ人からの言葉同様に、全く重みがありません。 建設的な意見は、自分が気づかなかった欠点に気づかせ、直すきっけかを与えてくれます。そういった意見は、親、信頼のおける相談相手、先生、コーチなどから聞くことが多いでしょう。意見をもらったら、じっくり時間をかけて考え、更なる成長に繋げましょう。建設的なコメントには、相手の成長を願う思いやりの気持ちが根底にあります。 思いやって意見をする人たちは、相手のこと大切に思い、相手が人間として成長することを真摯に応援します。善意で意見をしてくれる人たちと、そうでない人たちの違いを見極めましょう。ネガティブなコメントには注意を払わず、前向きな意見から大いに学んで良い生き方をしましょう。

english_section_name: Dealing with Others

summary: 正々堂々とする　 誰かのために立ち向かう　 自分が以前立ち向かった人の味方をする

document: 誰かが脅してきたら抵抗しましょう。人をいじめる権利など、誰にもありません。困った時は、助けを求めましょう。手を差し伸べてくれる、優しく理解のある人達がたくさんいます。 いじめを見たら止めましょう。どのような手段を使ってでも、止める権利があります。自分を信じましょう。 自分を守らなければならなかったからといって、彼らに感情がないわけではありません。

english_section_name: Standing Tall

summary: 親友に接するように自分に接する　 個性を発展させ、表現する　 自分を不公平に扱わない　 自分自身のスタイルに従う　 良い日もあれば悪い日もあることを受け入れる

document: 私たちは、友達や自分に近しい人を大切にします。しかし、自分に最も近いのは自分自身です。大切な人達に接するように、自分に対しても優しく、思いやりと尊敬の念をもって接しましょう。自分自身と1日過ごすとしたら、自分のどんな一面を最大限に出しますか。面白い面ですか、一緒にいて楽しいところ、幸福感に満ちたところ、それとも冷静沈着な面、自己満足している自分でしょうか。どの自分が最高の自分を表現できますか。 自分に責任を持ち、自尊心を高めましょう。周りから高い評価を得られないとしても、くよくよしてはいけません。「自分は特別で、素晴らしく、価値のある人間だ」と、言い聞かせましょう。そうしている内に、自尊心で輝き出します。周りの人も変化した貴方に気づき、貴方の自己肯定を支持し始めるでしょう。 センスや、話し方など自分のやり方が主流からそれていても、良い結果をもたらすなら誇りを持ちましょう。ある型にはまるのではなく、個性を発揮しましょう。 効果的なコミュニケーションの方法を学びましょう。自分を明確に表現すればするほど、あるがままの自分に好感を持つ人たちを惹きつけ、そうでない人を遠ざけることができます。 自分を誰かと比較する癖があると、りんごと梨などの違う種類のものを比べがちです。駆け出しの脚本家は、ハリウッドのトッププロデューサーになりたいと考えます。しかし、トッププロデューサーのライフスタイルを見て憧れ、彼らと自分を比較するのは、理にかなっていません。ハリウッドのトップに君臨するプロデューサーは、何年もの経験とキャリアを積み、色々なビジネストーク、懇談、酒の席を経て今の地位を築きあげた玄人です。一方、新人の脚本家は、周りの様子を見ながら、いつか成功できるように、能力が認められるように自分を評価してもらおうと必死に戦っている最中です。 比較をするなら、現実的になりましょう。「勇気」や「意欲」をもらう目的で人を見るようにしましょう。決して自分の能力を軽視してはいけません。 周りに馴染むには、他人の行動を真似した方が早道だと大方の人が考えますが、本当にそうでしょうか。自分自身をきちんと出すべきではありませんか。自分の立場を表明するのはとても難しいです。しかし、他人が考える自分を装うのは避けるべきです。なかなか出来ることではないかもしれませんが、それが、「自分らしくいる」ということです。  自分自身がどのような人間であれ、受け入れましょう。他人と違うという事実は、ゆるぎなく美しいことで、人々を引き付けます。人に影響されないようにしましょう。 自分らしくいられるのを実感し誇らしく思う時、それを人は疑ったり、物笑いの種にしたりするかもしれません。しかし、御託を並べず「これが私なのよ！」とシンプルに言い放てば、周りの人は貴方に対して尊敬の念を抱くようになります。また、自分も自身を尊重できます。多くの人が、自分らしく生きることに四苦八苦します。それができる人を、周りは称賛の目で見るでしょう。 からかわれれば、時として傷つきます。そんな時は、軽く無視しましょう。難しく思えますが、やってみると簡単です。立派な、器の大きな人間に成長します。自分という人間が理解でき、将来、どんな困難があろうとも、乗り越えることができます。

english_section_name: Cultivating Your True Self

summary: 自分をよく知り、自分流に自分を定義する　 自分の価値観を知る過程で気づく矛盾に驚かない　 過去にしがみついて自分の成長を妨げない　 自分の長所を探し続ける　 リラックスする

document: オスカー・ワイルドがかつて彼特有のウィットで「自分らしくあれ。他の個性はすでに取られている」と言いました。ユーモアに富んだ言葉ですが、真実が語られています。しかし、自分がどういう人間かを熟知し、理解して納得していなければ、「自分らしくいる」ことは不可能です。自分自身を知ることが第一の目的です。  時間をかけて自分が価値を置くものを探り、自身の本質を構成するものをじっくり考えましょう。そのためには、これまでの生き方、人生の岐路で選択したものを考えましょう。また、どんな事をするのが好きなのか、嫌いなことは何かを整理し、その通りに実践しましょう。試行錯誤を繰り返しながら自分の嗜好をじっくりと考えると、想像以上の発見があります。 性格検査を受けてみましょう。ただし、機械的な検査に自分を100パーセント定義されないように、受け入れたい結果だけに焦点を当てましょう。自分の性格は、あくまでも自分で定義し、心地よく感じられることが大切です。しばらくは自意識過剰になるかもしれませんが、良識的な人たちなら、いずれ、ありのままの自分を受け入れてくれます。 矛盾が起こるのは自然なことです。私たちは、文化、宗教、相談相手、元気や意欲を与えてくれる人々、教育の現場など、様々な情報源から幅広い価値観を習います。矛盾点に注意しながら、最も自然に受け入れられる価値観を見出すことが重要です。 自分の価値観に矛盾点があるからといって、放棄する必要はありません。変化する自分の一部だと考えましょう。自分自身を既成の箱の中に閉じ込めるのは不可能です。私たちは、人生の様々な局面でその状況に合った価値を見出し、自分のものにしています。矛盾が生じるのは自然なことです。 自分らしくいることを目指す上で最も不健全な行為は、人生のある時点で定義した自分をそのまま引きずることです。その後の人生で成長の機会があっても、定義した自分に固執するあまり、成長できないことです。前進できるように、より良い自分、賢い自分になれるように心に余裕を持ちましょう。   過去の間違いや、誇れない行動は忘れましょう。これまでに犯した間違いや選択を受け入れるように、努力しましょう。これらはすでに過去のものです。その時点では、もっともな理由で行動し、納得のいく決断をしたはずです。過去にとらわれず、間違いや誤った選択を教訓として、より良い自分作りの糧にしましょう。 「16才、26才、36才の時と今の自分は全く変わっていない」と、自慢する人達が周りにいないか考えてみましょう。柔軟で、おおらかで、幸せそうに見えますか。彼らは、自分は何も変わっていないと主張することに忙しく、余裕があるようには見えません。新しい考えを取り入れたり、他の人から何かを習ったりすることができず、成長することもできません。年を重ねるごとに、また、人生の節目ごとに成長することが自分自身に正直でいる、また、健全な感情を保つために不可欠です。 長所は時間の経過とともに変化するため、自分自身の定義も変わります。長所をないがしろにしてはいけません。長所は短所を補うだけでなく、長所があるからこそ他人と比較する必要がないのです。  他人との比較は、怒りや恨みをもたらします。恨みを持った人は、他人への憧ればかりが大きくなって「自分らしくいる」という信念が揺らぎがちです。 他人との比較は、他人の非難にも繋がります。他人の非難に明け暮れるのは、自尊心が低く、他人を引きずり降ろそうとする心があるからです。他の人の個性をうらやむばかりで、自分の個性を尊重しようとしないので、「自分らしくいる」ことは不可能です。また、友達や信用も失います。 最悪の事態を考えて心配するのを止めましょう。特に、人前で起こったことを心配するのは避けましょう。「顔から転んでしまった」「ほうれん草が葉に挟まってしまった」「キスしようとしたら、相手のおでこにぶつかっちゃった」でも、それが大きな問題でしょうか。そんな時は、大声で笑い飛ばしましょう。 失敗に思える経験を面白い話に変えて、友だちに話しましょう。完璧主義者ではなく、くつろげる相手だと知ってもらえます。常に真剣に構えず、自分自身を笑える余裕があると魅力的です。

english_section_name: Discovering Who You Are


summary: 4リットルの蒸留水を清潔な空容器に入れる　 240ミリリットルのガラス用洗剤を加える　 水と洗剤の入った容器をよく振り中身を混ぜる

document: 注ぎやすく持ちやすい形状で少なくとも6リットルは入れることのできる容器を見つけましょう。ミネラルが蓄積すると車に取り付けられているスプレーノズルやポンプが詰まってしまうので、必ず蒸留水を使うようにしましょう。 急ぎの場合は水道水を使っても良いでしょう。ただし、できる限り早く蒸留水を使った洗浄液と入れ替えて車の破損を防ぎましょう。 市販の製品から、お好みのものを選びましょう。泡が発生したり液体がたれない製品が特に適しています。この材料で作る洗浄液は日常的に使用することができ、特に夏の時期に便利です。 初めて作ったのであれば、出来上がった液体をテストしましょう。布に少量の液体を浸し、フロントガラスの角を拭いてみましょう。何も残らずに汚れを拭き取ることができれば理想的です。

english_section_name: Diluting Window Cleaner

summary: 気温が零下になる場合は3つの作り方に240ミリリットルのイソプロピル（消毒用）アルコールを加える　 洗浄液を小さな容器に入れて一晩外に放置する　 容器をよく振って中身を混ぜ合わせる

document: 冬も比較的暖かいのであれば70％のものを使いましょう。極寒になる地域では99％のものを使いましょう。 急を要する場合は度数の高いウォッカで代用しましょう。 液体が凍っている場合はアルコールをさらに240ミリリットル加えましょう。洗浄液をもう一度外でテストします。ワイパーの洗浄液として使用中に凍結するとホースが破損してしまうので、必ずテストを行いましょう。 この洗浄液を実際に補充する前に、それまで使っていた（暖かい天候用の）洗浄液を捨てましょう。大量に残したまま補充すると、厳寒時用の液体が薄まってしまいます。一定以上薄まると寒さで凍ってしまうでしょう。

english_section_name: Adding Rubbing Alcohol to Prevent Freezing

summary: 3リットルの蒸留水を清潔な水差しに入れる　 960ミリリットルのホワイトビネガーを加える　 容器をよく振って中身を混ぜ合わせる

document: 容器は最大容量が4リットルを少し越えるものを選びましょう。ふちが狭く注ぎにくい場合は、じょうごを使いましょう。中身がわかるようにラベルを貼っておきましょう。 ホワイトビネガー以外の酢は使えません。残留物や染みが生じる恐れがあります。この材料で作る洗浄液は花粉を洗い流す時に最も適しています。 暖かい時期はこの洗浄液を使わないようにしましょう。酢が熱くなると鼻につくような不快な臭いが発生します。 気温がマイナスになった場合は、凍結しないかテストを行ってから実際に補充しましょう。小さな容器に洗浄液を入れて一晩外に放置し、翌朝確認してみましょう。凍っている場合は480ミリリットルの酢をさらに加えて、同じテストを繰り返しましょう。これでも凍結する場合は240ミリリットルのアルコールを加え、もう一度テストを行いましょう。

english_section_name: Making Fluid with Vinegar in Cool Weather

summary: 4リットルの蒸留水を清潔な水差しに入れる　 大さじ1の食器洗剤を水に加える　 120ミリリットルのアンモニアを加える　 容器にフタをして、よく振って混ぜる

document: 水を流し込みにくい場合はじょうごを使いましょう。水差しは、中身を注ぎやすく持ちやすい形状で、4リットルをやや上回る程度の容量があるものが必要です。混ぜ合わせたり保存するときの利便性を考慮してフタがあるものを選びましょう。 洗剤の量が多すぎると洗浄液が濃くなってしまうので気をつけましょう。家にある食器用洗剤を手軽に使うことができます。あとや残留物がガラスの上に残らないことを確認しましょう。泡が勢いよく発生してしまう場合は別の洗剤を使いましょう。ぬかるんだ地面を走らなければいけない時、この種類の洗浄液が最も効果的です。 泡が発生せず、添加物や界面活性剤が含まれていないものを使いましょう。濃縮されたアンモニアの取り扱いには危険が伴うので、この手順は注意深く行いましょう。換気の良い場所で手袋を着用して作業を行いましょう。 アンモニアは水と混ざり薄まれば、洗浄液として比較的安全に使用することができます。 洗浄液を初めて使う場合は、まずテストをしましょう。布に少量の洗浄液を浸し、フロントガラスの角を拭いてみましょう。残留物を残さず汚れが落ちれば使用可能です。

english_section_name: Combining Dish Soap and Ammonia


summary: 必要に応じてマグネットホルダーで刃を固定します。

document: 刃先が表面に出るように、マグネットホルダーの隙間に刃の根元を差し込みます。こうすると、誤って手を切ったり刃を落としたりする心配がなく研ぎやすくなります。  代わりに強力で平らな磁石を使うこともできます。その場合は、刃が磁石から外れてケガをしないように、ゆっくり研ぎましょう。 次の手順で両方の刃を研ぎましょう。1度に1つずつ研いでいきます。

english_section_name: Sharpening Hair Clippers


summary: マネーラインは、どのチームが勝つのかということだけに着目している　 正の数のオッズは、賭け金1万円あたりの利益を意味している　 負の数のオッズは1万円獲得する為にいくら賭ける必要があるのかを意味している

document: この場合、オッズは正の数あるいは負の数として各チーム名の横に掲載されています。負の数の場合、そのチームが勝つと見込まれていることを意味し、逆に正の数がつけられたチームは負けると見込まれていることを意味しています。  例えば、ダラス・カウボーイズが－135、シアトル・ホークスが＋135と書かれている場合、カウボーイズの方が勝ち予想で人気があり、その分、賭けに勝っても払戻金が低いということになります。 実際に賭けに参加する前にインターネット上の情報などを活用して自分の数学の知識を確かめましょう。すぐに本能的に理解できるようになりますが、慣れるまでは友達と確認したり、電卓を使ったりして無理のない賭けを行うようにしましょう。 利益と共に賭けた金額も戻ってきます。つまりシーホークスに1万円賭けて、オッズが＋135である場合、勝った時の払戻金は2万3500円です。  2万円を賭けた場合は利益も倍になります。100円あたりの利益を算出したいのであれば、賭け金を100で割る必要があります。 この数字とマネーラインのオッズを掛け算し、利益を予測しましょう。例えば5000円の掛け金の場合、まず5000÷100で50となります。オッズを掛けるので＋135の場合、6750円となります。 ＋135のオッズでシーホークスに2万5000円を賭けた場合の配当金は58750円となります（25000＋13500[25000÷10000]）。 勝ち予想の人気チームに賭ける場合、リスクが低くなる分、利益も下がります。この場合、マネーラインのオッズは利益として1万円獲得するために、いくら賭ける必要があるのかということを意味しています。既出のアメフトの例の場合、カウボーイズに賭けて1万円の利益を獲得するには、1万3500円賭けなければならないということになります。正の数のオッズと同様に、賭けが的中すれば、お金が戻ってきます。  100をマネーラインのオッズで割ると、賭け金100円あたりの利益を算出することができます。例えば－150であれば、100÷150で100円あたりの利益が0.66円ということになります。 ニューヨークジャイアンツ勝ち予想の人気が高く－150というオッズで9000円を賭けた場合、およそ1万5000円の払戻金となります（9000＋9000×[100÷150]）。

english_section_name: Reading Moneyline Odds

summary: 賭ける金額100円あたり、いくら獲得するのかを意味している　 1倍以上のオッズが設定されている選手やチームは負けると予想されている

document: 例えばオッズが0.6倍となっている場合、賭けた金額の100円の6割が賞金として返ってくるということを意味しています。つまり500円賭けて、利益が300円ということになります。  こうした利益率は、賭け額とオッズを掛け算することで算出されます。例えば1500円を賭けたのであれば、勝利したときの利益は1500×0.6で900円となります。 つまり、この条件で特定の競走馬に1500円賭けた場合の払戻金は2400円となります（1500+［1500×0.6］）。 勝つ見込みのない相手に賭けるのはリスクが高く、勝った時の配当金も上がるので理にかなっています。  オッズの率がなかなか理解できない場合は次のように考えましょう。一覧表の最上部あるいは最下部に大きな数が書かれていたら、それは勝つ見込みがないとされているチーム（あるいは馬）です。 見込みのないチームなどに賭ける行為を「予測に反する」行為と呼びます。例えば、週末のアメリカンフットボールの試合で、特定のチームのオッズが3倍と記載されている場合、勝つよりも負ける確率の方が3倍高いということを意味しています。 3倍というオッズで1万円賭けて勝った場合、賭け額と利益を合わせて4万円を払戻金額として受け取ることになります。逆にオッズが0.3倍で1万円を賭けて勝った場合、利益は3000円となり、1万3000円が払戻金額となります。

english_section_name: Reading Odds at the Horse Track

summary: オーバー・アンダーは両チームの合計得点に対して設定される　 O/Uの場合、利益と賭け金は同額であることが多く、1万円を賭けた際の利益は1万円になる

document: ブックメーカーがオーバー・アンダー（O/U）を設定します。賭ける側はその得点を上回るか、下回るかを予測します。この方法は他の方法よりもリスクが比較的低く、分かりやすいという点が特徴です。  O/Uが198.5となっていて、オーバーで賭けるとしましょう。これは、実際の結果が199以上になると、賭け金を回収することができるということを意味しています。 実際の結果とO/Uが全く同じになった場合、「プッシュ」となり、全員に賭け金が返金されます。 念のため仕組みについてはブックメーカーに確認しましょう。

english_section_name: Reading Over/Under Odds

summary: ポイントスプレッドによって人気チームが獲得する必要のある得点が決まる　 ブックメーカーに手数料について尋ねる

document: この特徴は例を用いたほうが理解しやすいでしょう。例えばニューヨーク・ニックスとボストン・セルティックスが試合を行うと仮定しましょう。この時、ボストンが4ポイント差で勝つと予想されていれば、ボストンに賭けた金額はボストンが5ポイント以上リードして勝たなければ回収することができません。ニューヨークに賭けた金額は、ニューヨークが勝利するか、4ポイント差未満で負けると回収することができます。  人気のチームがスプレッド通りに勝利すると「プッシュ」と呼ばれ、賭け金が返金されます。上記の例の場合、ボストンが88対84で勝利するとプッシュとなり、誰もポイントを集められません。 「ハーフオッズ」の状態（4.5ポイント差でリードしている、など）であればプッシュは不可能です。  オッズにおけるポイント差が小さい場合、勝負予想の差も縮まるのでマネーライン方式では好条件と言えるでしょう。 これは「ジュース」ともよばれていて、賭けをするために発生する手数料を指します。－110が一般的で、マネーラインのオッズと同じような仕組みとなっています。  －110の手数料とは、1万円の利益を手にするためには11000円を賭けなければならにということを意味しています。 ボストンに対して1万1000円を賭け、ボストンが96対90で勝利したとしましょう（ポイント差は4）。ポイント差のルール通りに勝利したので、2万1000円（1万1000＋10000）獲得することになります。 手数料は賭けるチームごとに異なる場合もあります。例えば、「ボストン：－6、－125、ニューヨーク：＋6、－110」と記載されているとしましょう。リスクの低いボストンに賭ける場合1万2500円賭けなければ、勝利したときに1万円獲得することができないということを意味しています。

english_section_name: Reading a Point Spread

summary: オッズとは特定の結果が実際に起こる可能性を意味している　 スポーツのオッズ（特定のチーム、アスリート、馬が勝つ確率）を読む　 オッズが低いほど、勝った時に手にする利益が上がる　 基本用語を学ぶ

document: オッズとは、どのチーム、競走馬、あるいは選手の勝利する確率が最も高いのかを示します。オッズを把握する方法は複数あるものの、他の起こり得る結果と比較して、特定の結果が実現する可能性がどの程度あるのかという、相対的な関係性は共通しています。  例えば、コイントスを行う場合、表が出る可能性と裏が出る可能性は同一です。つまり1：1の見込みとなります。 降水確率が80％であれば、雨が降らない確率が20％となり、80：20となります。言い換えると、雨が降る可能性は、このまま降らない可能性の4倍ということを意味しています。 状況が突然変わるように、オッズも変わります。オッズは一つに決定されるわけではありません。 オッズが実際に用いられる身近な例として、スポーツの勝敗を予測する賭けが挙げられます。ブックメーカーが過去の結果や参加チームのデータを元に誰が勝つかを予測します。 オッズが最も高い選手やチームが「1番人気」となります。オッズの低い予想結果は、あまり見込みがないということを示しています。 勝ち目のなさそうな人やチームに賭けるというのはリスクの高い選択ですが、リスクが高い分、勝った時の見返りも高いというのが大きな特徴です。 見込みが低いほど、獲得する払戻金が大きくなります。 多くの場合、競馬場のように賭け事が行われる場では、用語が説明された小冊子やパンフレットが配布されていますが、オッズを読む前に自分でも勉強しておくようにしましょう。例えば下記の基本用語を理解しておきましょう。   アクション：あらゆる種類、金額の賭け  ブックメーカー：賭けをとりまとめオッズを決定する役割を担う人物  チョーク: 人気の選手やチーム  賭けつなぎ：高いオッズ、低いオッズ両方に賭け、損失を最小限にする  ライン：現時点のオッズやポイント差  賭け金：特定の結果や展開に賭けるお金

english_section_name: Understanding Odds


summary: 冬または初春の間にミノムシを探し始める　 木の下を定期的に掃除したりくま手でかいたりして、地面に落ちたミノを集める　 枯れた松の木の葉や枝に注目する　 他にミノムシがいそうな場所を観察する

document: ミノムシのミノは茶色で、長さは4～5cmです。ミノは枯れた針葉で覆われているので、この時期は緑色の針葉の中でよく目立ちます。 ミノムシのミノは松ぼっくりと似ているので、見つけるのが困難です。松ぼっくりの中にミノムシが混ざっていないかよく見てみましょう。 集めたミノを堆肥と一緒にしないように注意しましょう。堆肥の中では幼虫が生き延びてしまいます。ビニール袋に入れて口を閉じ、ごみ箱に捨てるようにしましょう。 庭の木が茶色くなり始めた場合、その木はすでにミノムシの被害に遭っているかもしれません。庭全体からミノムシを駆除し、他の樹木にまで被害が及ばないようにしましょう。 ミノムシが出す絹糸は風によって運ばれます。庭の中で風が吹く場所はどこでも、蛾にとって格好の住処となる可能性があるので必ず調べましょう。

english_section_name: Observing Bagworms

summary:
プラスチック製のバケツにぬるま湯と食器用洗剤を入れる　 ガーデニング用の手袋をはめ、ミノムシの完全駆除に便利な小さなはさみを使用する　 枝を持ち上げ、ミノを洗剤と水の入ったバケツの中に切り落とす　 水に浸ったミノをビニール袋に入れて口を閉じ、ごみ箱に捨てる
 この作業を毎年秋から初春の間に行い、卵が孵化する前にミノムシを退治する

document: 入れたらよく混ぜ合わせましょう。 ミノムシの絹糸の痕跡を残さないように、はさみを使って取り除きましょう。そうすれば、新しくミノムシがやって来ても簡単に定住場所を見つけられません。 ミノが完全に浸水していることを確認しましょう。  手作業でのミノ取りを徹底的に行えば、殺虫剤の使用量を減らすことができます。

english_section_name: Killing Bagworm Eggs

summary: ミノムシへの殺虫剤の噴射は5月に行う　 ミノの上から出ている小さくてミミズのような頭を探す　 BT剤などの殺虫剤を購入する　 スプレーボトルに殺虫剤を入れる　 殺虫剤の使用は5月下旬から7月初旬の間に行う

document: ミノムシは5月に孵化し、孵化したばかりのミノムシはまだ弱々しく退治しやすい状態です。場所によっては孵化が6月初旬になる場合もあります。 ミノムシの幼虫は何かに驚くと、ミノの中に隠れてしまいます。 BT剤は、ミノムシの幼虫を死に至らせるバチルス・チューリンゲンシスという細菌を利用した殺虫剤です。庭の木の多くがミノムシの被害に遭うと、殺虫剤を使ってミノムシを完全に退治するには相当の費用がかかります。 オルトランやテルスター水和剤などの殺虫剤も、孵化したてのミノムシを退治するのに効果的です。 ミノムシの被害に遭いそうな樹木の葉や針葉の全体に殺虫剤を吹き付けます。この時、周りにペットや子どもがいないように気をつけましょう。 殺虫剤を吹き付けた後、ミノムシの縄張りになっていそうな場所にも噴射しましょう。 この時期はミノムシがまだ幼虫なので殺虫剤で退治できます。作業は7月下旬から8月までには終わらせましょう。この時期になるとミノムシは強くなっており、もはや殺虫剤の効き目がありません。  9月から10月初旬になると、ミノムシの成虫は卵を受精させ始めます。この時期から卵の入ったミノを手で取り除く作業を開始するのがよいでしょう。 成長したオスは、茶色い丸模様の黒い羽をもつ蛾となります。オスは交尾をした後死んでしまい、メスは幼虫のままミノの中で一生を過ごします。

english_section_name: Killing Hatched Bagworms


summary: 邪魔や妨害無しで話せる時間を選びます。 彼女の一日の詳細について、オープンエンドの質問をします。 口先だけになったり、干渉的になったりしないようにします。 純粋な興味や支持する気持ちを持って答えます。 自分の経験の詳細を共有します。 彼女を支えてあげます。

document: 彼女とは毎日会話しましょう。 電話で話すにしても直接話すにしても、毎日お互い完全に会話だけに集中できる時間を作るようにしましょう。   彼女との会話中に電話をいじったり、ネットサーフィンをしたり、テレビを観たりしないようにしましょう。 気を散らすものは物理的なものだけではありません。例えば、どちらかが学校や仕事後にぼーっとする時間が必要な場合、長い会話を始める前に時間を置きましょう。 はい、いいえだけで答えられる質問は避けましょう。彼女の一日について聞いて、彼女の生活の詳細を知りたいという心からの関心を示しましょう。  「今日は職場（または学校）で何をしたの？」「発表はどうだった？」「今日一番面白かった出来事は？」といった質問をします。 どんな些細な情報でも、相手について知ることは、親密な関係の基礎となります。 既に知っていることばかり質問するのではなく、好奇心に任せて会話を進めるようにしましょう。また、詳細な質問をする際は、詮索好きや干渉的だと捉えられないようにしましょう。練習したような質問や、猜疑的に思われる質問は避けます。 彼女が不機嫌になったり、「何が聞きたいの？」と聞いてきたりした場合、意図をきちんと伝えましょう。「君のことを調べ上げたり付きまとったりする気は無いよ。ただ、君のことをもっと良く知りたいだけ」などと話しましょう。 目を見たり頷いたりして、興味を持って聞いていることを示します。彼女が何か話したりあなたに質問してきたりした場合、「うん」「まぁ、何でもいいよ」といった返事ではいけません。彼女が言うことに耳を傾け、質問し、彼女の決断を支持することを伝えます。または彼女が言いたいことと自分を関連付ける話をするのも良いでしょう。 自分の関心や支持を示したり、彼女に目を向けることは、良い関係を保つのに不可欠です。 自分のことも話して会話のバランスを取ります。自分のことを話す際に故意に話題を変えないようにして、彼女の経験に共感できることを示します。一緒に体験した話を持ち出して関連付ければ、会話はとても深まります。 例えば、歩道を歩いている際に車に水を掛けられたという後ろ向きな話を彼女がした場合、「なんと、それは大変だったね。初めて君の家の近くの公園まで歩いて行ったとき、土砂降りになったのを覚えている？びしょ濡れになったけど、雨を避けるために手をつないで走ったことを思い出すたびに笑っちゃうんだ」などと返しましょう。 彼女が感情的になる話題を話した場合は、彼女自身や彼女が抱える困難を支えてあげましょう。例えば、彼女が親友と喧嘩してしまった話をした場合、彼女の言うことに耳を傾け、彼女にはあなたがいるということを知ってもらいます。 「それはひどい！そんな思いをして、大変だったね。何か僕にしてあげられることは無い？」などと言ってあげましょう。

english_section_name: Starting Daily Conversations

summary: 難しい話題を先延ばしにするのは避けます。 自分の気持ちを正直に話します。 彼女があなたに対して心を開くのを拒んでも、圧力をかけないようにします。 自分の目標と意向を明白に正直に話します。

document: 成り行き任せにして、難しい会話は先延ばしにした方が楽に思えるかもしれません。しかし、難しい話題を避けても事態を悪化させるだけです。  それよりも、彼女に頼んで問題について話し合う時間を確保してもらいます。「ねえ、この前僕がしたことに対して怒っているのは分かっているよ。そのことについて話す時間が作れたらすごく有難いんだけど」などと伝えましょう。 難しい問題を先延ばしにするほど事態は悪化し、徐々に二人の関係を駄目にするということを肝に銘じましょう。 「僕たちが抱えている問題について、落ち着いて正直に話し合いたい」「話さなければいけないことがあるんだけど、心を開いて聞いてほしい」などと彼女に伝えましょう。 彼女に返答するのを拒否したり、心を開くのを拒否したりするのはどんな時か考えてみましょう。そして、その理由を彼女に説明しましょう。 「君に対して心を閉ざしていたことを認めるよ。理由をよく考えたんだけど、それは自己防衛なんだと思う。自分はいつも壁を作ってしまう性格で、改善するまでの間我慢してほしい」などと彼女に伝えましょう。 もし彼女があなたに対して心を閉ざしても、当てつけに思わないようにしましょう。諦めたり彼女を困らせたりせず、共感してあげます。 彼女があなたに対して心を閉ざしても、超然として理解を示しましょう。「君に対して気持ちを話すように強要したり、圧力をかけたりしたくない。だけど僕を信頼してほしい。どんなことでもお互いに心を開いて落ち着いて話し合えることを約束する」などと伝えましょう。 難しい会話を始める際は、その話題に関して話すのをためらってはいけません。より関係を深めることについて話したい場合や、問題を解決したい場合などは、自分の意向を最初から明確に自信を持って伝えましょう。  例えば、「自分たちの関係を次の段階に進めたいんだけど、肉体関係を持つことについてどう思う？望むタイミングはある？」などと聞いてみましょう。 「昨日の夜、君の友達と出かけたときのことを話しても良い？自分はすごく疎外感を感じた。友達付き合いを邪魔したいとは思わないけど、君の友達と出かけるときは間を取り持ってくれないかな？」などと彼女に聞きましょう。

english_section_name: Starting Difficult Conversations

summary: 軽い話題で場を温めます。 彼女に夢や将来設計を聞きます。 自分たちの関係について話します。 二人の関係について話し合うときは、落ち着いた口調を保ちます。 ボディーランゲージを使って自分の興味を示します。

document: 意味深な話で無理に会話を始めるのはぎこちなく、あなたは彼女のことを困らせようとしているのではないか、と受け取られかねません。軽い話から入り、会話を自然と深い話題へ進めるようにします。 例えば、自分の学校や職場の話から始めます。そして「自分の人生で何か変えられるとしたら、何を変えたい？」などと聞いて会話を深めましょう。 彼女が将来をどう考えているか知ることで、お互いに自分たちの関係が長続きするか考えることができます。付き合って早い時期に彼女の望みや夢を知ることで、彼女をより理解できます。関係が成熟してきたら、お互いの将来設計を知ることで、長い目で見た相性を考えられます。  「５年後は何をしていると思う？」「やりたい仕事は？」「いつか家庭を持ちたいと思う？」「子供は何人欲しい？」といった質問を彼女に聞いてみましょう。 これらの質問に対する自分自身の答えも考え、隠さず正直に彼女に話しましょう。 彼女を質問攻めにしてはいけません。双方向に会話し、自分の質問に対する自身の答えもきちんと話しましょう。 定期的に自分たちの関係について話し、現状に対するお互いの気持ちを伝え合います。月日の経過と共に二人の関係がどのくらい進展したと感じるか、彼女に聞いて会話を始めましょう。 お互いに「付き合おうと思ったきっかけは？」「付き合い始めに比べて、相手の何が一番変わったと思う？」「恋人としての良い面と悪い面は？」「自分が改善できるところは？」といった質問をし合いましょう。 二人の関係について深い話をする際は、淡々とした落ち着いた口調を保つようにします。お互いに改善できる部分が見つかったら、心を開いて当てつけに思わないようにしましょう。お互いを非難するのではなく、より強い関係を築くことに焦点を当てましょう。  彼女の行動で気になることを指摘したい場合、「批判的だと思わないで欲しい。君と僕たちの関係のことを大切に思っているし、できるだけ良い関係を築きたいと思っているだけなんだ」などと伝えましょう。 彼女から改善の余地がある部分を伝えられた場合、責任を持って取り組み、必要であればより良い恋人になるためにできることを更に詳しく聞きましょう。 目を合わせ、良いタイミングで頷くことは、自分の興味関心を示すための基本的で非常に重要な方法です。体の緊張をほぐしつつ、前かがみになり過ぎないようにしましょう。退屈していたり、興味が無いように見えます。腕や脚は組まず、相手に顔を向け、どちらかが相手を見下ろすことのないよう、同じ高さに座るなり立つなりします。

english_section_name: Having Deep Conversations


summary: インパクトの強い序論を用意する　 論点を裏付ける証拠を提示する　 反対意見にも対応する　 行動するよう訴えることで締めくくる

document: 聴衆の説得を開始する前に、まず聴衆の関心を引くようなオープニングを欠かすことはできません。印象に残るオープニングの例として下記の要素を検討しましょう。  強い関心を引く言葉：これは聴衆の関心を引く何らかの宣言（場合によっては視覚的情報）を指します。スピーチ冒頭で衝撃を与えたりドラマチックに印象付けることは決して悪い案ではありません。例えば、近隣のゴミの埋立地が満杯間近だという事実で（あるいはそうした状況が伝わる写真で）スピーチを始めてみましょう。 聴衆との接点：これは聴衆とあなたに何らかの共通点があるということを示す手法です。これまでの生い立ちや経験が似ている、あるいは感情面の結びつきがあることを示しましょう。この手法の成功は、聴衆のことをどれほどよく理解しているかにかかっています。例えば、あなたに子供がいるのであれば、同じく子をもつ親に照準をあてることができます。あなたが子供たちの未来について心配しているという点を強調してみましょう。聴衆と同じ思想を支持しているのであれば、その点を強調することができます。 資格や経歴：特定のトピックについて話すに十分な知識や権威を兼ね備えているということを示します。テーマに関してこれまで行ってきた調査などを強調しましょう。トピックに関しする個人的な経験や職務経験があるならば、それもしっかりと示しましょう。リサイクルのケースの場合、「リサイクルに関する課題や、他の都市が取り組んできた同様のプロジェクトについて、多くの時間を費やして入念に調査してきました」と述べてみると良いでしょう。 自分の目的：今回のスピーチで達成したい目的を説明してみましょう。例えば「このスピーチを聞いた後、皆さんが市のリサイクルプロジェクトに賛同してくれることを願って今日はお話しします」というように切り出してみましょう。 スピーチ内容の内訳：スピーチの主要なポイントがどのようなものなのか伝えましょう。例えば「次の3点を根拠に、市のリサイクルプロジェクトの重要性についてお話します」というような話し方をしてみましょう。 スピーチの本題にあたる部分には、ステップ1で考えたポイントを含めます。このようなポイントには常に複数の理由や証拠を添えるようにしましょう。  論じるポイントは論理的な順序に並べましょう。1つの点から次の点に飛び、また元の点に戻るといった構成は控えましょう。その代わりに、1つの論点を完了し、理にかなった流れで次の論点に移るようにしましょう。  論点を裏付けるための証拠は、リサーチ過程で見つけた信頼できる情報源からのものを使いましょう。感情（パトス）に訴えて主張をしている場合でも、事実に基づく情報で裏付けることで説得力が増すでしょう。例えば「全米リサイクル協会が発表した調査結果によると、私たちが使用する紙を生産するために約1万6000ヘクタールもの美しい森林が毎年破壊されています」というまとめ方が可能です。 聴衆が共感できるような実際の事例を含めましょう。データや論理（ロゴス）に基づいた論点であったとしても、聞き手の実生活や関心事に紐づけることが大切です。例えば「景気が良くない時にリサイクルプロジェクトという言葉を耳にすると、増税を心配する人が多いかもしれません。ですが〇〇市では3年前に同様のプロジェクトを開始し、それ以後、プロジェクトの効果で歳入が増加したそうです。その結果、多くの市民の方たちに減税措置がとられました」というように組み込んでみましょう。 これは必須というわけではありませんが、主要なポイントを根拠づける支点として、反対の論点も組み入れ、さらに対応することができると、あなたが伝えようとしている意見の説得力がぐっと高まります。つまり、聴衆から挙げられる可能性のある異論に向かい合いさらに反証することで、あなたの意見をより強固なものにする機会となります。  この際、反対意見の視点は公正に、そして客観的に伝えるようにしましょう。反対意見の人も、あなたの説明の仕方を納得できるようなアプローチを目指しましょう。自分の理解に自信が持てない場合は、反対意見を支持している人に色々と尋ねてみましょう！  例えば、「反対派は、貴重な資源や財源が無駄にされていてもお構いなしです」と言ってしまうと、公正な伝え方とは呼べないでしょう。 その代わりに、「反対派の方々がリサイクルをする方が、新たな製品を買いなおすよりも費用がかさんでしまうのではないかと心配してしまうのも理解できます」と切り出し、なぜリサイクルをした方がコスト削減につながるのか説明していきましょう。 スピーチの結びとして、ここまでで述べてきたことを手短にまとめましょう。そして、聴衆に対して次にどのような行動を求めるのかという点も明確に述べるようにしましょう。 既に述べたことを一語一句繰り返すのではありません。行動を求めるあなたの意見に聞き手が賛同してくれるように、主要なポイントを強化する気持ちで伝えましょう。例えば、「ここまでで、A、B、Cという3つのポイントに基づいて話させて頂きました。こうした疑いようのない事実が、市主導のリサイクルプロジェクトが、より持続可能な未来を創造するための最も良識的で倫理的なステップだということを示しています。11月の投票日に、ぜひ私と共に賛成票を投じてください」と締めくくることができます。

english_section_name: Writing your Speech

summary: トピックについて学ぶ　 目的を把握する　 聴衆を知る　 説得方法を選択する　 主要なポイントで骨子を作る

document: 自分が話す予定のトピックについて、できる限りの情報を集める必要があります。最近自分に割り振られたばかりだからといった事情で、まだ題材について詳しい知識がないのであれば、まずリサーチを行い、できる限りのことを学びましょう。  特に、取り組むトピックが議論を呼びそうである場合、考えられるすべての立場を把握しておくと良いでしょう。自分自身の意見が何であるにしても、反論者の見解にも対応する姿勢を組み込むと、スピーチの説得力が高まります。 トピックに関する本や記事を読みましょう。図書館に足を運び、図書館員の助けを借りて本を探しても、インターネットで記事を探しても良いでしょう。ただし、大手の報道局、学術的な出版物や記事といった信頼できる媒体の情報を必ず選ぶようにしましょう。 社説、ラジオのトーク番組、特定の政党を支持しているケーブルニュースといった媒体もまた、人々がトピックについてどのように考えているのかを知る有用な情報源です。ただし、こうした媒体だけに頼ることはできません。情報が偏向している可能性もある為です。 こうした媒体を情報源として少しでも使用するのであれば、ひとつの立場だけでなく同じ問題に関する様々な視点も勉強しましょう。 スピーチを行うことでどのようなことを達成したいのかという点をしっかりと把握しておくことも大切です。ゴールが分かっていれば、それに合わせてスピーチの内容を調整することができます。 例えば、リサイクルについてスピーチをすると仮定しましょう。この場合、ごみの再利用について深い知識があることはもちろん大切です。その一方で、話し手自身が、聴衆に具体的にどのような行動を求めるのかという点が明確でなければなりません。市が掲げたリサイクルプロジェクトに賛成の票を入れてほしい、各家庭でビンとカンの分別をするよう頼みたいなど、目的次第でスピーチの内容は異なります。従って、早い段階から目的をはっきりとさせておくと、メッセージを作り上げる際の大きな助けとなるでしょう。 スピーチを聞くことになる聴衆と、特定のトピックに関する聴衆の意見と知識量を理解しておくことも大切です。こうした要素もまたスピーチの内容を左右します。  テーマについて知識が浅い聴衆に対しては予備的情報も準備し、シンプルな言葉で伝える必要があります。逆にテーマに詳しい専門家に対してのスピーチであれば、シンプルな言葉遣いでは退屈させてしまうでしょう。  同様に、テーマに関して話し手と同じ意見を持つ聴衆であれば、行動を起こすよう説得することも容易になります。自分の意見が正しいということを納得させる必要がなく、とにかく聞いている人に行動を起こさせることだけが重要な点となります。反対に話し手の意見に懐疑的な聴衆が相手の場合、まず、自分の論点をそもそも検討してもらえるよう説得する必要が生じます。  例えば、市が主導のリサイクルプロジェクトに賛同してもらうことが目的だと仮定しましょう。聴衆が既にリサイクルの重要性を理解しているのであれば、特定のプロジェクトの価値を分かってもらうことだけが課題です。反対に、リサイクルに無関心あるいは反対という聴衆に対しては、リサイクルがいかに意義のある行動なのかという点から伝えなければいけません。 説得方法には複数の選択肢があり、テーマや聴衆に合わせて選ぶことが出来ます。古代ギリシャの時代から、論者は次のような3つの要素を活用してきました。  エトス：これは聴衆の倫理感やモラルに訴える方法です。例えば、「リサイクルがこれからの正しいライフスタイルです。限りある資源を無駄にし未来の世代から奪ってしまうのは私たちの倫理観に反するでしょう」といったように論じることができます。 パトス：聴衆の感情に訴える方法です。 例えば、「木々が伐採されることで住処を失う動物たちのことを考えましょう。私たちがより真剣にリサイクルに取り組むことで、こうした美しい森を守ることができるのです」と論じることができます。 ロゴス：聴衆の論理や思考力に訴える方法です。 例えば、「資源には限りがあるということが既に分かっています。リサイクルをすることで資源をより長期的に持続させることができるでしょう」と論じることができます。 この3つのアプローチのいずれかを活用することも、複数を組み合わせることも可能です。 最も高い効果を期待することができる説得方法を選んだところで、スピーチの中で論じる重要点を考えましょう。  スピーチの所要時間を基に、いくつのポイントを用意して自分の論点を裏付けるか考えましょう。  3～4つの主要ポイントを用意するのが一般的に上手くまとめるコツです。  リサイクルについてであれば、1．リサイクルすることで資源が無駄にならない、2．リサイクルすることで廃棄物の量が減る、3．リサイクルすることで節約につながる、というように骨子を考えてみましょう。

english_section_name: Preparing to Write

summary: スピーチを練習する　 適切な服装を心がける　 リラックスする　 聴衆を巻き込む

document: 実生活でスピーチを成功させるには、できるかぎり練習をすることが不可欠です。  鏡の前で練習し、スピーチの最中、自分がどのように話しているのか見て確認できるようにしましょう。表情や仕草などに気づくことができます。表情や仕草によってメッセージを伝わりやすくなることも、伝わりにくくなることもあります。  例えば、猫背になっていたり、襟元に触れながらソワソワしていることに気がつくかもしれません。こうした仕草は、自信が無さそうな印象を与えてしまいます。 鏡にとどまらず、ビデオカメラでスピーチをしている自分を録画し、後で見てみましょう。自分を見ること（さらに聞くこと）で、どのような要素を改善する必要があるのかが分かります。 音声を確認することができるという利点の他に、鏡に向かって練習する時ほど気が散らないという効果もあります。 数回練習をしたところで、少人数の友人や家族のまえでスピーチを披露してみましょう。内容と伝え方についてフィードバックをもらうようにしましょう。 スピーチ当日は、会場とその日の聴衆に合わせた服装を心がけましょう。 これはつまり、社会人らしい身なりをするということを意味しています。ただし、どの程度フォーマルな服装が求められているかという点は都度変わります。映画クラブの集まりで、自分が制作した映画を見せるのであれば、映画配給会社の経営陣に向かって話す時のようなフォーマルさは求められません。 経営陣と話すのであればスーツを着用しましょう。映画クラブであればスーツは大げさかもしれません。 スピーチをすることを恐れている人は少なくありません。それでも、話している間はできる限り落ち着いて、自分らしさを保てるよう努力しましょう。  親しみやすい態度で、聴衆と目を合わせましょう。  適度に動き回りましょう。ただしソワソワしたり、自分の衣服や髪をいじらないよう気をつけましょう。  原稿を読み上げないようにしましょう。話しの流れを維持するための簡単なメモを用意するのは構いませんが、内容はほとんど覚えてしまった方が良いでしょう。  とにかく乗り切りましょう。なにか間違いを犯してしまっても、その後スピーチが終わるまで引きずらないよう努めましょう。むしろ、何か冗談を言う機会だと思って乗り切り、次に進みましょう。 聴衆に行動を起こしてもらいたいことがあるならば、できる限りの資料や素材を準備し行動を促しましょう。行動を促すということは決して簡単なことではないので、簡単そうに見せることが出来れば、聞いている人が「やってみよう」という気持ちになる可能性も高まります。 例えば、リサイクルプロジェクトが実現するよう、市民から市長に働きかけを行ってもらいたいのであれば、ただその旨を呼びかけるだけでは不十分でしょう。書面やカードを送るために、切手が貼られ、宛名も既に書かれた封筒の他に市長の電話番号、メールアドレスなどを提供できるように準備しておきましょう。この手間を加えることで、より多くの人が賛同し、やり通してくれるでしょう。

english_section_name: Delivering your Speech


summary: 昔の恋人との接触を避けましょう。 共有の持ち物を処分しましょう。 昔の恋人のことを調べてはいけません。 日常の習慣を変えましょう。

document: たとえ昔の恋人と友達になりたいと思っても、相手と一定の期間距離を置くことが重要です。再び昔の恋人と時間を過ごすようになるまでには、十分に傷を癒しておかねばなりません。  傷を癒す時間を全く持てなければ、昔の恋人を、まだ今も恋人であるかのように考えてしまいます。これは恋人同士としての絆を未だ自分の中で断ち切れていないからです。 どうして友達になりたいのか、時間をとって考えましょう。昔の恋人がいない生活を送るのが怖いという理由なら、友達になることで別れの悲しみから目を逸らそうとしているのかもしれません。 大抵の場合、結局昔の恋人とは友達になりません。納得いかないと気を悪くしてはいけません。深く悲しむ時間を取った後でさえ、結局は友達にはならない場合が多いのです。 クリスマスプレゼントにもらった時計や、一緒に買ったDVDの数々を見る度に昔の恋人を思い出すようなら、これらを処分しましょう。  物を捨てたくない場合は、慈善活動への寄付を検討しましょう。 自宅から昔の恋人の写真を取り去りましょう。 同棲をしていたため、共有の持ち物全てを処分できない場合は、壁の色を塗り変えたり家具の配置を変えたりして新しいエネルギーを吹き込み、自分の居住空間を再生しましょう。こうすれば、部屋を昔の恋人と共有していた場所ではなく、自分自身の居場所として感じられるようになるでしょう。 SNSで昔の恋人の現状が更新されるのを絶えず確認しているようなら、いつまでたっても相手のことが頭を離れません。敵意を持って別れたのではない場合でも、SNS上では昔の恋人を友人リストから外しましょう。同様に通勤途中に昔の恋人の家の前を通ったり、共通の友達に相手の現状を聞いたりするのも止めましょう。 人はしばしば自分にとって大切な人と共通の習慣を生み出すものですが、恋人と別れた後もその習慣に従っていると孤独感が強調され、つい相手のことを考えてしまいます。自分自身のための新しい習慣を作りましょう。土曜日の朝はいつものお得意の朝食を作る代わりに、散歩がてら新しいカフェを発掘してみるのも良いかもしれません。

english_section_name: Eliminating Reminders of Your Ex

summary: 深く悲しみましょう。 信頼できる人に話しましょう。 怒りを手放しましょう。 自分自身に正直でいましょう。 必要な助けを得ましょう。 執拗な思念を手放すよう自分に言い聞かせましょう。

document: 恋人と別れるときは、愛する人を失くしたときのような気分になります。この喪失感を嘆くことは問題ありません。  辛い気持ちは簡単にはごまかせません。感情を抱えている自分を非難せずに、真っ正面から感情に向き合えば、痛みをやり過ごすのがもっと簡単なことなのだということに気付くでしょう。  思念を抑えようとすれば、余計に強くなるだけです。自分の思念や感情を抑圧すれば、夢に昔の恋人が出てくるようになってしまうかもしれません。  泣きたいときは泣きましょう。永遠に自分の中に感情を閉じ込めておくよりも、外に出す方がスッキリするでしょう。 助言をくれる人よりも、話を聞いてくれる人が必要なときもあります。別れの理由を理解できなくても、それを他人に話すことで別れを受け入れられるようになります。  親しい大切な人達に自分の別れ話をしたくない場合は、セラピストやインターネット上の支援団体を探してみましょう。 自分の鬱積した不満の全てについて、昔の恋人と想像の会話をするのも良いかもしれません。こうすれば実際に昔の恋人に接触することなく、感情の全てを吐き出すことができ、気持ちの整理ができるでしょう。 昔の恋人からされたひどいことばかりを考えてしまうのなら、絶対に先には進めません！どんなに怒っていても、こうした否定的な考えに思いを巡らすのを止めることが重要です。 繰り返し起こる考えに対処する際は、真正面から立ち向かいましょう。どうしてそんな考えを持つのか、その考えはどう歪められていて、どう正しくないのか、そして、今その考えが自分にどのような悪影響を及ぼしているかを考えましょう。自分のくどくどとした思考を認めれば、そうした思考を手放しやすくなります。 別れの後、人は交際の内容や別れの原因について、自分自身に嘘をついてしまうことがあります。恋人関係にあったとき自分がどれだけ幸せだったか、どうして別れに至ったのかを注意してよく考えるのは大切なことです。こうすれば、そもそもそんなに素晴らしいものでもなかった関係を、下手に理想化せずに済みます。 別れに至った自分側の原因について自問すれば、怒りをいくらか手放すことができるでしょう。 恋人との別れは心身の健康に深刻な悪影響を与えます。数ヶ月もくよくよとそのことを考えているのなら尚更です。別れは免疫系を弱め、病気にかかるリスクを増加させます。16週間経っても別れの辛さを乗り越えられない人は脳に身体的な変化が生じ、やる気や集中力が低下し感情が薄くなる可能性さえあります。身体の健康を崩す前に医療の専門家に助けを求めることが重要です。 セラピストは話を聞き、感情に向き合うよう励ましてくれます。さらに、辛い気持ちに対処する新しい方法を教えてくれるでしょう。 昔の恋人のことを執拗に考えるのを止めるために、さまざまな行動を利用することも可能です。こうした方法を実践する上では、昔の恋人への思念が心に浮かぶ時を認識し、その思念が再び起きないようにするための特定の行動をとる必要があります。また、こうした方法は執拗な思念に対処する場合にのみ用いるべきであるということを覚えておきましょう！未だ感情に向き合い、深く悲しむ時間をとっていないなら、思念を抑えようとするべきではありません。  手首にゴムバンドを付け、昔の恋人のことを考える度に弾くようにします。 昔の恋人について考えることを紙に書き出し、その後に捨てましょう。 昔の恋人への思念が起こる度に特定の映像を心に思い描くようにする、視覚化エクササイズに挑戦してみましょう。例えば、恋人のことを考えるのを止める必要があることを思い出すために、停止標識を思い浮かべるのも良いでしょう。継続的にこのエクササイズを行えば、自動的に映像が浮かぶようになります。

english_section_name: Getting Past the Pain

summary: 社交的になりましょう。 将来のことを考えます。 しっかりと自分自身のケアをしましょう。 準備ができたら新しい恋を始めましょう。

document: 友人や大切な人たちと共に過ごすことで、人生のあらゆる肯定的な側面に心を向け続けられるようになり、昔の恋人のことを考えないで済むようになります。また、趣味や楽しめる活動に真剣に取り組むのも重要です。特に、昔の恋人から反対されていたことに挑戦してみましょう。  昔の恋人を中心とする社会生活を送っていた場合は、そこを抜け出して新しい友人を作りましょう。新しい人々に会うために、新しいサークルやボランティア活動に参加してみましょう。 昔の恋人を心の支えにしていた場合は、親友や兄弟のような、恋愛関係にない人物にその役割を担ってもらいましょう。きっと、たくさんの支援を得られることに驚くはずです！  忙しくしていると早く前に進むことができます。家に一人でいると昔の恋人のことばかりを考えてしまうようなら、何かすべきことを見つけたり、友人と夕食を食べましょう。また、一人で美術館に行ったり、散歩するのも良いでしょう。 昔の恋人ありきで将来の計画を立てていたのなら、今、とても心もとない思いをしているのも無理はありません。将来、自分自身で達成できる、あるいは達成する予定の素晴らしい計画を全て思い出し、肯定的な側面に集中するよう努めましょう。 現状を楽しもうとする姿勢も大切です。恋人が欲しいと思うかもしれませんが、独り身でいることのメリットは沢山あります。独り身が続く限り、現状を楽しんでみましょう。 明るい気持ちでいるためには、健康的な習慣を実践することが大切です。定期的に運動をし、よく寝ましょう。健康的な生活習慣をきちんと実践すれば、気分が良くなるだけでなく、昔の恋人のことを考えないように気持ちを切り替えることもできます。 瞑想をすると肯定的な気持ちを取り戻すことができ、別れにまつわるストレスを手放すのに役立ちます。 前の恋人と別れた後、いつ新しい恋人を探し始めれば良いかという決まりはありません。よって、いつでも自分が良いと思えるタイミングで始めましょう。一人でいたくないというだけの理由で、焦って次の交際に飛び込むのは避けたいところですが、怖がって尻込みしてもいけません！ 新しく健全な交際が始まっても、尚、昔の恋人のことが頭から離れないといって苦しんでいる人もいます。もしこれに当てはまるなら、その思念を単に抑え込もうとするのは良くありません。代わりに、その思念を、現在の恋人に深い愛を感じたときの記憶で、積極的に置き換えましょう。愛は力強い感情であり、昔の恋人と接触したいという誘惑を断ち切る助けになります。

english_section_name: Focusing on Other Things


summary: ポルノ依存症の兆候を把握しましょう。 衝動の引き金を特定しましょう。 戦略を立てて欲求を拒みましょう。 健康的な代替案を考えましょう。 専門家の手を借りましょう。

document: ポルノやセックスの習慣については議論が紛糾し、その影響や、依存症と見なされるべきかなど、心理学者や医療専門家の間でも見解はまとまっていません。ポルノ視聴を習慣化する理由は、ストレス解消や暇つぶし、快感のため、ネガティブな感情のはけ口として、あるいはポルノを断ったときの禁断症状から逃れるためなど、人によって様々です。それを踏まえた上で、以下のような症状がみられる場合、ポルノ視聴が習慣化していることを真剣に問題視する必要があるでしょう。   ポルノの視聴量を減らすことはできないと感じる。 ポルノの視聴量を正直に言わない。 人間関係、仕事、学業よりもポルノを優先してしまう。 セックスよりポルノ視聴を好む。 ポルノが見たくてたまらなくなるとき、あるいは見てしまったときのことをノートに書くようにします。あなたの気持ちや行動、どんな気分の日だったかなど、欲求が顕著になる直前の状況を記録するのです。ストレス、睡眠不足、友人とのエロ話、ポルノを閲覧しやすい環境など、どれも心理的引き金になり得ます。 可能なら引き金となる事柄をまったく避けるようにします。若干でもエッチな表現のコマーシャルが引き金になるなら、そのようなCMが流れる番組を見ないようにしましょう。通勤中、地域の大学のキャンパス沿いを通ることが引き金なら、他の道を通るようにします。引き金の回避が難しいなら、あらかじめその影響を阻む対策を立てましょう。  引き金となる事柄を避けられない場合、その状況にどう精神的に対処するか予め計画しておきましょう。引き金要因を無視する代わりの対処法をイメージします。例えば、夕食のメニューを考えたり、パソコンを離れて散歩に出かけるなど。引き金を忘れるよう努め、読書や音楽など他の活動に没頭できると良いでしょう。 楽しみになる本やパズルなど、気を紛らわせられるものを携帯しましょう。 性的に、あるいは恋愛や交際について欲求不満を抱えているなら、恋人を探してみましょう。カジュアルな肉体だけの関係を持つのでも良いかもしれません。ポルノにおける非現実的なセックスや体の描写、性交渉の相手に対するふるまいなどに疑問を持って、視聴を止めたいと考える場合もあるでしょう。典型的なポルノにみられるこういった問題に対し異議を唱える非主流派が存在します。フェミニスト・ポルノ・アワードの受賞作品などを視聴するのも良いでしょう。 ポルノを断つには自力では難しいこともあります。断とうとすることでストレス過多になることもあるでしょう。専門家に相談してセラピーを受けたり、依存症立ち直りプログラムに取り組むなどして回復を目指しましょう。例えば、セクサホーリクス・アノニマス（SA）に参加して助けを求めることができます。また、もしあなたが過去に性的・肉体的暴行を受けた経験がある、あるいは鬱や不安症に苦しんだ経験があるなら、セラピーを受けることは特に重要な意味を持ちます。 パートナーとの性的関係に不満がある場合、性的満足度を取り上げたカウンセリングに2人で参加することもできます。性的なトピックに特化するのでなく、通常の関係性を見直すカウンセリングに参加するだけで性的関係が向上するとの研究結果もあります。

english_section_name: Changing Your Habits

summary: 自分の言葉に責任を持ちましょう。 ポルノのコレクションはすべて処分しましょう。 パソコンや携帯端末にポルノ遮断用ソフトをインストールしましょう。 可能な限りインターネットの接続を切りましょう。 ポルノの視聴以外の活動に打ち込みましょう。

document: パソコンに保存してあるポルノを消すよりも前に、誰かに話を聞いてもらいます。あなたのパートナーや友人、地域の信頼できる人でも良いでしょう。ポルノを断つ意思を伝えます。 あなたの状況を理解し、つらいときにも支えてくれる人がいることで、意志を保って回復を目指しやすいでしょう。ポルノのほか、マスターベーションやセックスなどの性依存症を断とうとする人を支えるサポートコミュニティがあり、インターネットでも相談できます。 ポルノ遮断ソフトをインストールするにも、誰かにパスワードを設定してもらえば、あなたにはパスワードがわかりません。 見ることができる状態にあるかぎり、ポルノを見る習慣を完全に断つことはできません。パソコンやモバイル端末に保存してあるものをすべて削除しましょう。ポルノ雑誌や映像ディスクなど、媒体はなんであれポルノはすべて捨てます。 ソフトウェアの種類はさまざまあります。ほとんどの場合はパスワード設定が必要なので、あなたが自分で遮断ソフトのフィルタリングを解くことができないよう、誰かにパスワードを設定してもらいましょう。有効なフィルタリングソフトをいくつか挙げます。   Qustodioは設定できるオプションが幅広く、Linuxを除くほぼすべてのパソコンやモバイル端末で利用可能です。無料版と有料のプレミアム版があります。 パソコンでWindowsを使っている場合、 Microsoftファミリーセーフティ が無料で設定できます。  ノートンファミリー はWindows、Android、iOSで無料設定できるオンラインセキュリティソフトです。追加機能を搭載したプレミアム版は30日間無料体験ができます。  Covenant Eyesはアメリカのキリスト教系企業で、パソコンやモバイル端末向けに月々$10程度のプランを展開しています（英語のみ）。設定者自身がフィルタリング設定を解こうとしてもそれを防ぐ機能があります。 ポルノ遮断ソフトをどうにかかいくぐろうと時間を費やす恐れがあれば、あらかじめWi-Fi接続を切ったりLANケーブルを抜くなどして予防できます。他の用途でパソコンやモバイル端末を使うとき以外は、なるべくネット接続を切っておきます。 回線の使用者が自分だけなら、ルーターやモデムの電源を切るか、線を抜いてしまいましょう。ネットを利用できるまでにクリアしなくてはならない障害が多いほど、ふと誘惑に屈しそうになったときにも耐えて打ち勝ちやすいでしょう。 暇な時間が頻繁にあるとポルノ依存に繋がりやすいかもしれません。空いた時間を一人で退屈に過ごしていると、ポルノを見たいという湧き上がる欲求から逃れにくくなります。打ち込んで時間をかけられる活動をみつけましょう。   日常的に運動する習慣をつけましょう。エクササイズによって体を動かすと、エンドルフィンやその他「幸せ」物質が分泌されます。 依存症から回復しようとするとき、運動に取り組むことが有効なのはこの作用のためです。  休暇を取って旅行したり、週末の小旅行に出かけたりすることから始めるのも良いでしょう。環境や生活の境遇の変化が伴うと、これまでの習慣も変えやすくなります。  友人に趣味を紹介してもらいましょう。社会的な活動に参加することで人やグループと交流することになります。共にその趣味に取り組む人はあなたが参加する理由を知らなくても、あなたが新たな活動に慣れ親しめるよう働きかけてくれるでしょう。

english_section_name: Blocking Access


summary: 2匹を会わせるための準備をする　 時間をかける　 それぞれの部屋を入れ替える　 ドア越しににおいを嗅がせる　 猫がリラックスして落ち着いてから対面させる　 猫が落ち着きを取り戻してリラックスするまで抱く　 対面の際、双方に平等に愛情を注ぐ　 2匹をそれぞれの部屋に戻す　 双方が互いの存在に慣れるまで触れ合わせる

document: 猫のいる家に犬を迎える、あるいはその逆の場合、またはすでに飼っている2匹の動物が仲良く暮らせるように、まず基本的なことを押さえましょう。初めに、家の中に2匹の居場所を確保できる広さが必要です。お互いに慣れるまでの数日間は部屋を分ける必要があります。  犬があなたの命令に従うことも確認しておきましょう。犬が飼い主の指示通りに行動しない時は、もう一度服従トレーニングをします。猫にとって初めて対面するのが、過度に興奮した攻撃的な子犬というようなことは避けましょう。 新しく迎える犬やまだ服従コマンドを理解していない子犬を猫に初めて会わせる際は、特に慎重を期しましょう。 犬が猫を追いかけ回したりする状況は絶対に避けましょう。最初に対面させるまで3、4日は別々にしておきます。動物が互いを受け入れるためには、お互いのにおいと新しい棲み処に慣れる時間が必要です。  いきなり、それも無理やり会わせると猫も犬も喧嘩したり不機嫌になったりします。気持ちが落ち着くまでは、お互いの顔が見えないように別々の部屋に隔離しましょう。 （別々の部屋に隔離した状態で）猫を撫でた手で犬を撫でたり、逆に犬を撫でた後に猫を撫でたりして、互いのにおいに慣らすことから始めましょう。 相手の姿は見えないものの、部屋の中に残ったお互いのにおいを嗅ぐことができます。動物にとってにおいは相手を知るための重要な要素です。対面させる前にこうしてしっかりと相手のにおいを覚えさせます。 タオルで犬の体をこすり、それを猫の餌用ボウルの下に敷きます。こうすれば猫はだんだんと犬のにおいに慣れて、その存在を受け入れるようになります。 こうすることでお互いに姿が見えなくとも、そのにおいとドアの向こうの相手を関連づけることができます。 ドアを閉めたまま、ドアの向こうとこちら側でそれぞれ犬と猫に餌をやってみましょう。これで相手のにおいに嫌でも順応させることができます。 犬が猫のいる部屋のドアの前に来た時、猫が怖がって走り回ったり隠れたりしたら対面させるには時期尚早です。猫が犬のにおいや鳴き声などにあまり反応しなくなったら、いよいよその時期がやって来たと考えてもいいでしょう。 それから家族や友達に頼んで、リードにつないだ犬をゆっくりと猫のいる部屋に連れて入ります。少しずつ近寄りますが、一歩踏み出すたびに2匹が落ち着くのを見計らって、また次の一歩を踏み出します。絶対に2匹の体が触れる距離まで近づけないようにしましょう。まずは相手の存在に慣らします。  抱かれることを好む猫だけ抱きましょう。 引っかかれないように長袖の服を着ておきましょう。 猫をケージかペットキャリーに入れておき、リードにつないだ犬を連れて部屋に入る方法もあります。この方法だと2匹が直接体に触れ合うことはありません。 動物も人間と同じで、新入りが関心を集めると他の子はやきもちを焼きます。両方のペットに愛情を示し、飼い主がどちらに対しても恐怖心を抱いていないことを示しましょう。 長時間にわたって無理やり触れ合わせてはいけません。初めての対面は動物にとっても大変なストレスで、それが引き金となって喧嘩が始まることがあります。初回は短時間で切り上げ、楽しいものにしてあげましょう。 少しずつ対面時間を延ばしていきます。 猫が緊張しなくなったら、犬をリードにつないだまま猫を部屋の中で放します。数週間これを繰り返せば、犬が猫に飛びかかることはないはずです。訓練できていることを確認してから犬のリードをはずしてみましょう。 動物をリラックスさせるためのフェロモンスプレーもあります。自身のペットを対面させる際にこうした合成ホルモンが有効かどうか、かかりつけの獣医に聞いてみましょう。

english_section_name: Introducing a Dog and Cat for the First Time

summary: 飼い主の不在時は別々の部屋に隔離する　 犬が猫の嫌がる行動をした時はその場で犬に教える　 犬が猫に対して行儀よく行動したら褒美をやり、思い切りほめる　 犬から離れてリラックスできる場所を猫に確保する　 期待しすぎない

document: 留守中に2匹が喧嘩して怪我をすることがないように、しばらくこの状況を続けます。 犬が乱暴な遊び方をしたり吠えたりした時などです。こうした場合は、犬に他の遊びをさせたり服従訓練をしたりして、犬の注意を猫からそらしましょう。 その際、犬を叱るのはやめましょう。犬にとって猫との触れ合いが楽しいものになれば、今後も良い関係を築けるようになります。 猫に対して優しく接した時、あるいはただ無視した時にもほめましょう。そうすると犬は部屋に入って来た猫に優しく接することを楽しい経験として捉えるようになり、攻撃的になったり注意を払いすぎたりしなくなります。 楽しそうな声で「子犬ちゃん、ほらみてごらん、子猫ちゃんがいるよ。よかったね」と語りかけましょう。それから犬に少し褒美をあげます。犬はやがて猫と楽しいことを関連付けするようになります。 猫タワーや部屋の戸口につけるベビーゲートなどを用いて、猫の逃げ道を作りましょう。大抵の猫は、逃げ場のない隅に追いつめられると犬に襲いかかります。 犬や猫が他の動物と一緒に飼われたことがないと、すぐに新しい経験に慣れるのは難しいでしょう。犬が猫を遊び相手と見るか、あるいは獲物や興味の対象として見るのか、逆に猫が犬に興味を示すか脅威を感じるかどうかは、実際に対面させるまでは飼い主にもわかりません。順応プロセスには時間を要するということを理解しておけば、2匹が仲良く共同生活を送れるように根気強く見守ってやれるでしょう。

english_section_name: Adjusting Your Pets to Life Together


summary: 洗濯の頻度を減らす　 服を自然乾燥させる　 乾燥機を使う前にホコリを掃除する

document: 服を洗うたびに繊維が緩んで重なるため、洗濯をし過ぎるとホコリが増えてしまいます。ホコリが付きやすい服は洗う頻度を減らしましょう。服の洗い過ぎは他の理由でも服を傷めることに繋がるので、洗う頻度は減らすことが一番です。  例えば、タンクトップの上から黒いセーターを着ているなら、セーターをあと1～2回着てから洗うようにましょう。 ただ、着ている時に汗をかいたと気付いたら、臭いの原因となるので洗濯の回数を増やした方がいいかもしれません。風を通すことで臭いをなくすこともできるので、洗わずに干してみてもいいでしょう。 乾燥機を頻繁に使用するとホコリが付きやすくなります。黒い服は乾燥機ではなく、干して自然乾燥させましょう。そうすることでホコリが溜まるのを最小限に抑えることができます。 服を乾かす際に乾燥機を使う場合は、使用前に乾燥機からホコリを取り除きましょう。乾燥機の中にあるホコリのフィルターを確認して、綺麗に取り除きます。 乾燥機内の他の部分にもホコリが付いていないか確認しましょう。乾燥機自体のホコリを掃除することで、使用後に服にホコリがつくことを防ぐことができます。

english_section_name: Preventing Lint on Your Black Clothing

summary: セロハンテープを使う　 服を洗濯する

document: ホコリ取りは、セロハンテープ等の粘着性テープを始めとする、どの家庭にもあるもので行うことができます。テープをカットしたら、両面が粘着面となるように折り重ねて、片面に自分の指をくっつけます。その指を使って、黒い服からホコリを取り除きましょう。 ホコリを取りたい服の面積が大きい場合は、壁紙用や棚用の粘着シートを利用しましょう。紙を服に押し当てて転がし、ホコリを取り除きます。 黒い服を洗濯することでもホコリを取り除くことができます。洗うと傷みやすい服の場合は、服を裏返してから洗いましょう。ホコリがたくさんついている場合は、その面を表にして洗うことでホコリを取り除きます。

english_section_name: Removing Lint with Household Objects

summary: 衣類用の粘着クリーナーを購入する

document: 衣類用の粘着クリーナーを使えば、ホコリを効果的に取り除くことができます。粘着クリーナーは、粘着シートや粘着性パッドを転がすことでホコリを取り除くことができる製品です。近所のドラッグストアやインターネットで見つけることができます。 服の大きな面から一気にホコリを取りたい場合は、大きいサイズの粘着クリーナーを買いましょう。また、外出先で服にホコリが付いていると気付いた時に使えるよう、小さな粘着クリーナーも併せて買うといいかもしれません。

english_section_name: Using a Lint Roller


summary: Microsoftアカウントのパスワードリセットページにアクセスする　 ［パスワードを忘れた］を選択して［次へ］をクリックする　 Microsoftアカウントを入力し、画面に表示されている文字を入力する　 リセットコードの受け取り方法を選択する　 受信したコードを入力する　 新しいパスワードを入力する

document: Microsoftアカウントは、「@outlook.com」（または「@hotmail.com」か「@live.com」）のメールアドレスです。「@outlook.com」のメールアドレス用のパスワードを変更すると、そのメールアドレスで利用している全てのMicrosoft製品やサービス（Windows、Skype、Xbox Liveなど）のパスワードが変更されます。  パスワードのリセットは、「account.live.com/password/reset」から行うことができます。 パスワードのリセット手順が開始されます。 Microsoftアカウントは、パスワードを変更したい「@outlook.com」のメールアドレスです。 アカウントに関連付けられている回復方法によって、いくつかの方法でリセットコードを受け取ることができます。予備のメールアドレスを設定している場合は、コードをそのアドレスで受信することができます。電話番号をアカウントに関連付けている場合は、コードをSMSで受信することができます。Microsoftアカウントアプリをモバイル端末にインストールしている場合は、アプリを使ってコードを生成することができます。  いずれの方法も利用できない場合は、［すべての情報が不明］を選択しましょう。本人確認のために、簡単な質問事項への記入が要求されます。 コードを入力するとパスワードのリセットページが表示されます。 新しいパスワードを2回入力するように求められます。新しいパスワードは即時有効となり、古いパスワードでログインしているすべての端末からサインアウトされます。

summary: ［ファイル］タブをクリックして［情報］を選択する　 ［アカウント設定］ボタンをクリックして［アカウント設定］を選択する　 パスワードを変更したいアカウントを選択する　 ［変更］ボタンをクリックする　 ［パスワード］の欄に正しいパスワードを入力する　 ［次へ］をクリックして設定を保存してパスワードのテストを行う

document: これにより、［アカウント情報］画面が表示されます。 Outlook 2003を使用している場合は、［ツール］をクリックして［電子メールアカウント］を選択しましょう。 新しい画面が開いて、Outlookに接続されている全てのアカウントが表示されます。  Outlook 2003を使用している場合は、［既存の電子メールアカウントの表示と変更］を選択しましょう。 ここで変更するのは、接続されているアカウントにOutlookがアクセスするためのパスワードであり、アカウント自体のパスワードではありません。メールアカウントを保護しているパスワードを変更する必要がある場合は、利用しているメールサービスから行う必要があります。例えば、Gmailのパスワードを変更するには、Googleアカウント復元のウェブサイトで変更してから、Outlookに入力したパスワードを変更します。 Outlookデータファイルの保護に使用しているパスワードを変更したい場合は、次のセクションを参考にしましょう。 選択したアカウントの詳細情報が表示されます。 ［パスワード］の欄は、［メールサーバーへのログオン情報］の項目内にあります。  ここでパスワードを変更してもメールパスワード自体を変更するわけではないことに注意しましょう。このパスワードは、あくまでもOutlookがメールアカウントにアクセスするために使用するパスワードです。 Outlookはパスワードのテストを行い、入力したパスワードでログインを試行します。テストがうまくいけば、「すべて完了しました」というメッセージが表示されます。

english_section_name: Outlook Connected Accounts

summary: ［ファイル］タブをクリックして［情報］を選択する　 ［アカウント設定］ボタンをクリックして［アカウント設定］を選択する　 [データファイル] タブをクリックする　 ［Outlookデータファイル］を選択して［設定］をクリックする　 [パスワードの変更] ボタンをクリックする　 既存のパスワードを入力してから新しいパスワードを設定する

document: これにより、［アカウント情報］画面が表示されます。 Outlookでは、Outlookデータファイル（PST）にパスワードを設定することができます。このファイルにパスワードを設定すると、パスワードを設定したファイルのアカウントをOutlookで開く際にパスワードの入力を要求されるようになります。このパスワードを変更するには、元のOutlookパスワードが必要です。元のパスワードがないと、Outlookを開くことすらできず、パスワードを回復することもできません。 ［アカウント設定］画面が開きます。 Outlookデータファイルに関する情報が表示されます。 新しい画面が開いてデータファイルの設定が表示されます。 Exchangeアカウントを使用している場合は、[パスワードの変更] ボタンは使用できません。Exchangeネットワークパスワードがデータの保護に使用されます。 まず、元のパスワードを入力する必要があります。続いて、新しいパスワードを2回入力しましょう。元のパスワードが分からなければ、パスワードを変更することはできません。

english_section_name: Outlook Data File


summary: エピレーターを使用する　 除毛クリームで表面の毛を除去する　 エレクトリッククリッパー（バリカン）で整える　 レーザー脱毛で半永久的な処置を受ける

document: エピレーターは肌にあてることで複数の毛を一度に引き抜く小型電子機器です。複数の小さなピンセットが内蔵されているような仕組みになっていて、いちいち手で抜くのとは違います。エピレーターはバスグッズや美容関連の製品を取り扱う店舗、大規模小売店、あるいはインターネット上で購入可能です。2000～10000円前後の価格を想定しましょう。エピレーターは充電することができます。 複数の毛を一度に引き抜くという仕組みなので、決して心地の良い手順ではありません。ただし、耐えられないほどの痛みを伴うということでもありません。 除毛クリームを肌に塗ると、表面のムダ毛が分解されます。ワックスほど長く効果が持続することはありませんが、痛みがかなり少なくなり、自宅でも簡単に行うことができます。ドラッグストアや大規模小売店などで購入可能です。価格も400～2000円前後と様々です。 除毛クリームを塗っても痛みは発生しないはずです。ヒリヒリとするような感覚がある場合、肌が敏感でクリームが合っていないということが考えられます。すぐに冷水で洗い流しましょう。 エレクトリッククリッパーは、お尻のようにデリケートな部位の処置を行う際も怪我の心配の少ない安全な方法です。先端が丸くなっているので、届きにくい場所にも到達します。エレクトリック、あるいはボディ用のクリッパーの価格は2000～7000円前後と幅があり、大規模小売店やドラッグストア、インターネット上で購入することができます。 施術を受けて今後お尻のムダ毛を心配したくないという人は、効果が半永久的に持続するレーザー脱毛を検討しましょう。ただし、この方法は高価です。1回の施術で20000円以上かかることもあります。また、効果が現れるまで少なくとも3回は施術を繰り返す必要があります。.  レーザー脱毛でお尻のムダ毛を処理するのは一筋縄ではいかないことから、複数回の施術が必要となります。また、痛みを伴います。 ネット上でレーザー脱毛を行っているサロンや皮膚科を探してみましょう。まず相談をするために予約を入れて、必要な情報を全て伝えるようにしましょう。

english_section_name: Using Products or Procedures

summary: カートリッジ式のカミソリを購入する　 シェービングクリームかローションを塗る　 手鏡を使って剃る箇所を確認する　 毛の流れに沿って剃る　 シェービング後はローションを塗る

document: お尻のムダ毛をシェービングすると、毛が生え戻ってきた際にチクチクとした手触りが感じられるでしょう。また、柔らかな肌に切り傷を作ってしまう可能性もあります。こうした事態にならないよう、必ず高品質なカミソリを購入するようにしましょう。カートリッジ式のカミソリであれば、体の曲線に沿って手元を動かしやすくなります。また、毎回新品の刃を使うようにしましょう。 お尻の皮膚はとても敏感なので、乾いた肌に直接カミソリをあてるのは避けたほうが良いでしょう。まずシェービングクリームやローションを部位に塗ってから剃るようにしましょう。クリームやローションは均一に伸ばしておくようにしましょう。また、自分の肌に合った製品を選ぶことが大切です。 お尻は見えづらいので、助けが必要です。手鏡があれば確かめながら剃ることができるので、うっかり肌を切ってしまうのを防ぎます。 毛の流れに沿ってシェービングを行うことで、肌荒れやカミソリ負けといった問題から肌を守ります。実際に剃るときは、優しく軽い力で素早く動かしましょう。残ったシェービングクリームは濡らしたタオルで拭き取りましょう。 肌荒れを起こさないようにするために、剃り終えたらかならず保湿を行いましょう。ローションを薄く伸ばし、よく塗りこみましょう。

english_section_name: Shaving the Hair

summary: ワックス脱毛専門サロンに予約をする　 ハードワックスを購入して自宅で行う　 ワックスを行う前に、お尻をスクラブする　 ムダ毛を切りそろえて0.7センチ弱に長さを合わせる　 施術を開始する前にワックスの温度を確かめる　 肌に残っているワックスを拭き取り、保湿する

document: お尻のムダ毛は自分では手が届きにくいので、専門サロンでワックス脱毛の施術を受けるのが最善でしょう。施術者は、シュガーワックス、敏感肌用ハードワックス、さらにワックスペーパーを使用して細かな産毛まで除去する方法を心得ています。  シュガーワックスやハードワックスだけでは、ワックスペーパーのように細い産毛まで取り切ることができませんが、ワックスペーパーほど痛みを感じることもありません。 お尻のワックス脱毛は1000～3000円前後の価格を想定しておきましょう。 ハードワックスはお尻に最も適したタイプのワックスです。肌にダメージを与えずに細かい産毛まで除去することができ、デリケートな部位にも対応しています。ハードワックスのキット一式は2000～4000円前後で、美容関連製品を取り扱っている店舗やインターネット上で購入することができます。 自分でワックスを行うのであれば、事前に角質を除去し清潔な状態にして準備を整えましょう。清潔でない状態でワックスを行うと、開いた毛穴に汚れや菌が入り込む恐れがあります。 お尻のムダ毛を0.7センチ弱に切りそろえておくと、ワックスがかなり行いやすくなります。お尻の毛がこれよりも長い場合、ワックスの効果が落ちてしまいます。また、事前にカミソリなどで剃ってしまうとワックスを毛に絡めることができなくなります。 ワックスは冷めすぎても熱くなりすぎてもいけません。冷たいと毛を抜くことができず、熱すぎると火傷をしたり肌にダメージを与えてしまいます。ワックスキットに含まれている取り扱い説明をよく読みましょう。これは使用するワックスのタイプによって異なります。また、毛の流れと同じ方向にワックスを塗っていくのがコツです。ワックスを剥がすときは、毛の流れに逆らいます。 ワックスを剥がし終えたら、最後にベビーオイルやオリーブオイルでお尻をきれいにし、肌に残っていたワックスも拭き取りましょう。ムダ毛を除去した部位はしっかりと保湿しましょう。こうすることで敏感肌の人も刺激が和らぐでしょう。自分の肌に合ったローションを使い、炎症が起きているように感じられる場合は保湿を続けましょう。

english_section_name: Waxing Your Hair


summary: 足を肩幅より狭く、できれば互いに近くして少しずらします。

document: 踏み足を逆の足より微妙に前に出します。踏み足は投げる腕と同じ側の足で、右利きの場合は右足になります。足は10°～45°、利き手の逆側に傾け、肩、お尻、腕はゴールに対して一直線にします。

english_section_name: Having the Right Stance

summary: 筋肉に記憶させます。 試合の状況で練習します。

document: バスケットボールは展開が速いスポーツで、時間が刻まれ、敵がボールを奪おうとしてくる間にシュートのやり方を考えている余裕はありません。できるだけたくさんシュートの練習をして、足の位置を決めてボールを持つところから、ジャンプしてボールを離すところまで、自然にできるようになることが重要です。  様々な角度から練習します。リングからの角度や距離を変えてシュートしましょう。３ポイントの線からの場合も、ゴールに近い場合も、フォームは一律で変えません。ただし、長い距離の場合は短い距離のときよりもより回転し、より前方へ跳ぶ必要があります。 一人でシュートを打つのに慣れたら、友達を集めて練習試合をしたり、リーグに参加して試合してみましょう。試合の緊張の中シュートするのは、家の裏庭で一人で練習するより少し難しいはずです。パスを受け取り、ボールを奪われるのをかわし、コーチや他の選手が考えている戦略を認識しなければいけないためです。しかし、正しいフォームを練習し、筋肉に覚えこませれば、すぐに点を稼げるようになります。

english_section_name: Perfecting Your Technique

summary: ボールを正しく持ちます。

document: 指先がボールの縫い目に対して垂直になるように、シュートを打つ手の位置を調整します。この手でボールを放ちます。逆の手はボールの横に置き、シュートの方向を定めます。シュートの構えでは、手のひらはボールに触れるか触れないかの状態にし、指でボールを制御します。  手のひらとボールの間に僅かな隙間を開け、ボールが指先から離れる際に、簡単に回転がかかるようにしましょう。ボールは指の腹で捉えます。指を大きく開いて、ボールによりコントロールを利かせましょう。

english_section_name: Holding the Ball Correctly


summary: 粘土で作った作品を保存するには、2日間自然乾燥させます。 使わなかった粘土は密封容器に入れて保存します。

document: 粘土で置物や記念品を作った場合は、粘土を乾燥させる必要があります。この粘土はかなり速く乾燥しますが、完全に乾くように2日間は触れずに放置しておきましょう。 粘土を密封容器に入れれば、数週間保存できます。空気に触れるたびに粘土が少しずつ乾燥するので、使わないときは必ず容器に入れておきましょう。 ファスナー付き食品保存用袋やプラスチックの食品保存容器に入れて保存しましょう。そのうえで冷蔵庫に入れるとさらに長持ちします。

english_section_name: Making Flour and Salt Clay

summary: 水が落ち着くまで2分ほど待ってごみを集めます。 ごみを捨ててバケツを洗います。 バケツの粘土を1晩おいて乾燥させます。 好みの硬さになるまで日光にあてて乾かします。

document: タイマーをセットして、ごみがバケツの底に溜まるのを待ちましょう。粘土は水に浮いたままになります。 泥のような粘土水の表面に薄く水が溜まっていても問題ありません。 最初のバケツに残ったごみを地面やごみ箱に捨て、ホースや蛇口から水を流してバケツを洗いましょう。 このバケツを使って土を再びすすぐので、バケツを洗剤で洗う必要はありません。 この時点で粘土はとても水っぽい状態です。バケツに蓋をしないで安全な場所に置き、少なくとも8時間放置して水分を蒸発させます。 1晩経っても粘土はかなり水っぽい状態です。 布を地面に置いて開き、まんべんなく日があたるように粘土を広げましょう。日中6～8時間おきに粘土に触れ、陶芸用の粘土として使える状態か確認します。適度な硬さになるまでにおよそ1日かかるでしょう。 好みの硬さにまとまり次第、この粘土を使って陶器を作ることができます。

english_section_name: Creating Pottery Clay

summary: もったりとしたボール状になったら混ぜるのをやめて火を止めます。 粘土をクッキングシートの上に載せて1～2分間冷まします。 ファスナー付き食品用保存袋に入れて3か月まで保存できます。 粘土で置物や記念品を作った場合は、自然乾燥させます。

document: 材料がよく混ざると塊になって、木べらにくっつき始めます。材料がボールのようにまとまったら火を止めて、鍋をおろしましょう。 鍋とその中身は非常に熱くなっています。火傷しないように気を付けましょう。 木べらを使って、鍋から粘土を取り出します。粘土の塊をクッキングシートに載せ、2分ほど冷ましましょう。指で触れても熱くなく、少し温かく感じるくらいまで冷まします。粘土が常温になるのを待ってから次の手順に進みます。 鍋から取り出したばかりの粘土は熱いので、触ってはいけません。火傷の危険があります。 粘土を使わないときは、乾燥を防ぐために密封容器に入れましょう。きちんと保存すれば数か月もつでしょう。 粘土を食品用密封容器に入れて保存しても良いでしょう。 粘土を使って置物や記念品または課題などを作った場合は、2日ほど自然乾燥させると形が崩れません。しっかり乾くまで作品に触れないようにして、時間が経ってから乾いたか確認しましょう。まだ少し湿っているようなら、さらに乾燥させる必要があります。

english_section_name: Making Flour, Salt, and Cream of Tartar Clay

summary: 粘土を着色する場合は、食用色素を数滴加えましょう。 必要に応じて粘土を加熱し、粘り気を出します。 常温に冷ましてから粘土を使いましょう。 粘土で作った作品を保存する場合は、2日間自然乾燥させます。 粘土を使わないときは密封容器に入れて保存します。

document: 粘土に食用色素数滴を垂らし、こねてよく混ぜます。好みの色になるまで、食用色素を加えながらこねましょう。 ラメパウダーを加えてキラキラした粘土を作ることもできます。 鍋に粘土を戻し、中火で加熱します。粘土が温まったら、鍋に貼りついて焦げないように、かき混ぜながら加熱しましょう。好みの柔らかさになったら、鍋を火からおろします。 粘土の質感に満足している場合は、この手順は省略できます。 火傷の危険があるので、熱い粘土に触れてはいけません。天板やキッチンカウンターの上に粘土を広げて冷ましましょう。少し温かさを感じるくらいまで冷めたら使うことができます。 できあがった粘土で遊んだり、物を作ったりしましょう。飾りや記念品を作った場合は、乾燥させれば形が崩れません。粘土は、空気にあてておくと自然に乾燥します。 形が崩れないように、2日間は触れずにそのままおきましょう。 粘土は空気に触れると乾燥するので、使い終わったらきちんと片付けることが大切です。密封容器に入れておけば、2週間くらいは保存できるでしょう。 ファスナー付き食品保存用袋やプラスチック製の食品保存容器に入れて保存しましょう。

english_section_name: Making Cornstarch, Salt, and Water Clay


summary: 髪を整える　 飛散したオイルで周辺が汚れるのを防ぐ

document: 髪にオイルを塗る際の唯一の決まり事は、絡まった髪のせいで塗りムラにならないようにするために、髪をとかしてから塗ることです。オイルを塗布する前に髪を洗うべきか、べたついた状態の髪に塗るべきかについては、議論が分かれています。髪が少し汚れていてべたついている状態（最後にシャンプーをしてから2～3日後）の方がオイルがよく馴染むという人もいれば、シャンプーした後の皮脂が落ちてきれいな状態の髪に塗るのが最も効果的だと主張する人もいます。両方の方法を試してみて、自分に合う方を選びましょう。 特に、初めて髪にオイルを塗る場合は、オイルを撒き散らして、周りを汚してしまう可能性があります。  使い古したタオルやペーパータオルで、オイルの塗布を行う場所の周辺を覆います。テーブルの上や床も忘れずに覆いましょう。 滴り落ちるオイルを拭き取るために、雑巾を準備しておきましょう。 髪にオイルを塗った後にそのまま就寝する場合は、枕をビニールなどで覆ってオイルが染みるのを防ぎましょう。

english_section_name: Applying Just a Base Oil

summary: 髪と周囲を整える　 キャリアオイルとエッセンシャルオイルを混ぜる　 混ぜたオイルを毛根と頭皮に擦り込む　 再度髪をとかして半分に分ける　 キャリアオイルを髪全体に塗る

document: キャリアオイルのみを塗布するのと同様に、乾いた髪をとかして絡まりを取ります。髪の状態は、洗い立てでも、シャンプーをしてから2、3日経っていても、どちらでもよいでしょう。使い古したタオルやペーパータオルを周囲に敷いて、飛散したオイルで汚れるのを防ぎましょう。 エッセンシャルオイルは、頭皮全体に行き渡るだけの量を直接塗るには、強すぎます。キャリアオイルで希釈したものであっても、頭皮にチクチク感やヒリヒリ感などの違和感が生じるかもしれません。しかし、これはエッセンシャルオイルがしっかりと効いている証拠であるため、心配する必要はありません。   任意のキャリアオイル小さじ1杯を手のひらに取ります。 手のひらにとったキャリアオイルに、好みのエッセンシャルオイルを2、3滴垂らします。 両手を擦り合わせてオイルを混ぜ、手のひらと指先に伸ばします。 エッセンシャルオイルは、髪や毛先に塗っても効果がありません。頭皮、毛根、毛包に塗らなければなりません。   指先を使って、頭皮をマッサージをしながらエッセンシャルオイルを浸透させましょう。 頭のてっぺんに塗るだけでなく、頭皮全体にオイルが行き渡るようにしましょう。 クシと髪が絡まないように、目の粗いクシを使って髪をとかします。こうすることで、指先だけではオイルが届かなかった部分にも、髪を伝ってオイルが行き渡ります。手で髪を頭の中心で分けましょう。髪を分けることで、一気にまとめて塗るよりもオイルが塗りやすくなります。 手のひらに小さじ1杯のキャリアオイルを取ります。両手を擦り合わせてオイルを手のひらと指先へと伸ばします。   キャスターオイルを使う場合は、キャスターオイル小さじ1/2杯に、それよりも薄くて軽いオイル（グレープシードオイルなど）1/2杯を混ぜて使いましょう。キャスターオイルだけでは濃いため、髪がべとついてしまいます。 指先と手のひらを使って、オイルを髪全体に馴染ませます。 混合オイル（エッセンシャルオイル+キャリアオイル）を塗り終えた頭皮に近い部分から塗り始めましょう。 両手を使って、毛先までオイルを行き渡らせましょう。 まずは、分けた一方の髪全体にオイルを塗ります。後頭部の髪にも忘れずにオイルを塗りましょう。 一方が終了したら、もう一方の髪にも同様に塗りましょう。

english_section_name: Applying Essential Oils with Carrier Oils

summary: 何種類のオイルを使用するか決める　 キャリアオイル（ベースオイル）を選ぶ　 エッセンシャルオイルを選ぶ

document: オイルを1種類だけを使用しても、2、3種類使用しても構いません。何種類のオイルを使うかは、ヘアトリートメントにどれだけの予算と労力をかけるのかによります。   髪に塗るオイルには、大きく分けてキャリアオイルとエッセンシャルオイルの2種類があります。 キャリアオイルは、濃縮されたエッセンシャルオイルを希釈するためのベースオイルとしても利用されます。 多くの人が、キャリアオイルのみを髪に塗っています。使いたくなければ、必ずしもエッセンシャルオイルを使用する必要はありません。 エッセンシャルオイルは、成分が非常に濃縮されたオイルです。キャリアオイルで希釈してから、頭皮と毛根にのみ塗布しましょう。 エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈してもしなくても、キャリアオイルは必要です。キャリアオイルの種類はたくさんあり、それぞれ異なる長所と短所があります。   アーモンドオイル：アーモンドオイルは、ビタミンEと体によい脂肪を含んでおり、髪にすばらしい効果をもたらします。 アルガンオイル ： アルガンオイルは、モロッコ原産のオイルであり、抗酸化物質を豊富に含みます。利用者の声によると、アルガンオイルは、髪にも肌にも劇的な改善効果をもたらすと言われていますが、値段が高価です。お店やネットショップなどで見かける安いアルガンオイルは、純粋なものではない可能性があり、購入する価値がないかもしれません。 アボガドオイル： アボガドヘアパック（引用元4を参照 ※英文）は、特にアフリカ系アメリカ人の間で、地毛の手入れに愛用されています。アボガドには優れた保湿力があり、値段も高くないため人気があります。 キャスターオイル（ひまし油）： キャスターオイルには、髪の成長を促進する、抜け毛を減らす、頭皮の乾燥を改善する、枝毛を予防する、髪を艶やかにするなどの効果があると考えられています。しかし、ドロリとしていて、粘着質であるため、そのまま使用することはあまり好まれません。使用する場合は、グレープシードオイルなどのさらりとしたオイルで薄めて使うようにしましょう。 ココナッツオイル：ココナッツオイルには、髪や頭皮を保湿する効果だけではなく、タンパク質を豊富に含むという特徴があります。髪の主成分はタンパク質であるため、ココナッツオイルは傷んだ髪の補修にも役立ちます。一方、ココナッツオイルの欠点は、温度を上げなければ固体のままであるということです。そのため、髪に塗る前にわざわざ温めなければならない手間を嫌う人もいます。 エクストラバージンオリーブオイル：エクストラバージンオリーブオイルには、抜け毛を予防する、頭皮の乾燥を改善する、髪の保湿力や艶を高めるなどの効果があると考えられています。また、抗菌作用や抗カビ作用もあるため、フケ症などの頭皮の問題を予防します。 グレープシードオイル ：グレープシードオイルは軽いオイルです。そのため、髪の乾燥やパサつきがそれほどひどくない人には、最も使いやすいオイルかもしれません。おおむね健康な髪の人は、頭皮や髪の状態を整える保湿剤として、このオイルを利用しましょう。 ローズマリーオイル：ローズマリーオイルには様々な用途がありますが、血流を改善することで知られています。ローズマリーオイルを頭皮に塗ることで、毛包や毛根の状態を改善します。また、ローズマリーは、抜け毛の予防と治療に効果的である可能性があり、育毛剤の原料として頻繁に利用されることで知られています。ローズマリーオイルを頭皮に塗布すると、ヒリヒリすることがありますが、問題はありません。ローズマリーオイルは、実際に髪への保湿効果が認められている数種類の天然オイルのうちのひとつです。 グレープフルーツエッセンシャルオイル ：香り豊かなエッセンシャルオイルで、発毛促進と髪のべたつきの抑制に効果があります。 ローズエッセンシャルオイル：ローズエッセンシャルオイルには、毛根を強くし、抜け毛を予防する効果があります。それに加えて、とてもよい香りがします。

english_section_name: Choosing Your Oils

summary: 毎日の髪の手入れとして、軽くオイルを塗る　 流さないコンディショナーとして髪にオイルを塗る　 パサつきがひどい髪には、濡れている状態でオイルを塗る

document: 髪の乾燥がひどい場合は、毎日オイルを塗る必要があるかもしれません。例えば、多くのアフリカ系アメリカ人は、地毛の手入れには、毎日オイルを塗布することが効果的であると考えています。オイルは髪の保湿力と艶を高めます。   頭皮には、毎日オイルを塗らないようにしましょう。頭皮自体が皮脂を分泌するため、通常、頭皮付近髪はとても健康な状態です。頭皮に毎日オイルを塗ると、油分が過剰になり、髪の根本がベタつくようになってしまい、効果よりも悪影響が出るかもしれません。 毛先にもオイルが行き渡るように注意しながら、髪全体にオイルを薄く伸ばします。頭皮から分泌される皮脂も毛穴から毛先へと行き渡ります。しかし、髪が長い場合は、皮脂が毛先に行き渡るまでの距離が長いため、毛先は乾燥して傷みやすくなってしまうことがよくあります。縮毛の場合も、縮毛によってオイルが毛先まで行き渡りづらくなるため、毛先が乾燥しやすくなります。 ギトギトでぺたんこの髪で出かける羽目にならないように、毎日オイルを塗る場合は、塗りすぎに注意しましょう。髪全体がべたべたになるほどのオイルは必要はありません。 1週間か2週間に1度は、オイルを使って、以下のように、ディープコンディショニング・マスクトリートメントをする必要があります。   髪にオイルをたっぷりと塗ります。毎日の髪の手入れでは、オイルを軽く塗るだけですが、洗い流さないコンディショナーとして使用する場合は、たっぷりと塗らなければなりません。 髪を団子状にまとめて、オイルが服の肩口や背部に付着することを防ぎます。 必要に応じて、シャワーキャップで髪を覆ってもよいでしょう。シャワーキャップは、特に、枕を覆うビニールのカバーがない場合に役立ちます。 シャワーキャップをかぶらない場合は、ビニールや2重にした古いタオルで枕を覆って、オイルが染み込まないようにしましょう。 塗ったオイルは、最低8時間もしくは翌日シャワーを浴びるまで、放置します。 乾燥して傷みやすくなっている髪には、濡れた状態でオイルを塗るのが最も効果的だと言われています。2週間に1度、普段使っているコンディショナーの代わりに、シャンプーを洗い流した直後の髪にキャリアオイルを塗ります。シャンプーは、頭皮から分泌される皮脂を髪から取り去り、髪を乾燥させてしまいます。そのため、シャンプー直後は、保湿力を高めるにはよいタイミングです。  シャワーを浴び始めたらすぐにシャンプーをして、オイルを塗りましょう。それから体を洗うなど、通常通りにシャワーを浴びます。そうしている間に、オイルを髪に浸透させます。 オイルを塗ったら、5～10分間放置しましょう。 シャワーキャップをかぶると、放置すべき時間が経過する前に、髪が濡れてオイルが流れ落ちてしまうことを防げます。 オイルを髪から洗い流す際は、浴室の床が滑りやすくなるかもしれません。シャワー中にオイルを塗布するときは、足元に注意しましょう。

english_section_name: Oiling Your Hair for Different Purposes