summary: ホームページを取得しましょう。 専門のデザイナーを採用しましょう。 自身の内に秘めた広報担当の出番です。 ソーシャルメディアへの露出準備に時間をかけましょう。 マーケティングと流通の計画を実施しましょう。

document: オンラインでの販売を行うなら電子商取引を円滑に行うためのホームページを自分で、あるいは誰かに依頼して作成しましょう。ホームページは店のショーウィンドウに当たるものですから、できる限りの術を尽くして、訪問したい、お店にとどまっていたいと思われるように作成しましょう。  事業が「対面」経験を重視するものであれば、従来のマーケティング手法も大切になるで、ょう。例えば庭の設計事業を始めるなら、ホームページを作成する前に近所に人伝てに伝えてみましょう。 ホームページを作成する際は簡単明瞭を旨としましょう。効果的な方法は何を、どのように、いくらで提供しているのかを簡単なデザインではっきりと示すことです。ホームページを作成する際には、自分の事業が顧客の問題に対して最も効果的な解決策を提供していることを強調しましょう。 ホームページを作成するならプロらしい出来映えのホームページを作成してください。専門のデザイナーの採用には初期費用がかかるとしても、デザインの優れた信頼されるサイトは不可欠です。プロらしい出来映えと容易な操作性はサイトに欠かせません。サイトで代金の取り扱いを行うのであれば暗号化によるセキュリティシステムにも投資をし、提携する送金サービス会社が健全で信頼の置ける会社かどうかの確認を怠らないようにしましょう。 成功するためには自身の製品やサービスが最善であるとの自分の信念を、他の人たちも共有してくれることが必要です。宣伝やマーケティングに経験がなく売り込みが苦手であるなら、今こそそのような感情を克服して広報担当としての人格を前面に打ち出しましょう。自身の製品やサービスが提供する価値や目的、そして可能性を包含した説得力のある簡潔な宣伝文句を考えます。語りたいすべてのことが自然な形で表現できるように、自分が納得できるまでいくつもの宣伝文句を書き記します。それから徹底的に宣伝文句を練習しましょう。 事業によっては、興味を起こさせる人目を引く名刺を印刷するのもよいかもしれません。 事業を開始する前から期待感を高めましょう。フェイスブックやグーグル＋、ツイッターなどのソーシャルメディアに参加して期待感を高めて情報を広めましょう。話題性を持たせて事業の進捗度に注目してもらいます。（個人用アカウントとは別に事業用アカウントを開設しましょう。メッセージを発信するメディアの種類に応じて内容を調整します。） 製品の製造やサービスの開発が完了し、販売可能時期に関する妥当な予測ができたらマーケティングを開始します。  定期刊行物に広告を掲載するのであれば、最低でも発売の２ヶ月前には広告内容や画像を出版社に提出する必要があります。 店頭販売を行うのであれば、予約販売の受付や陳列棚のスペースの確保を行いましょう。オンラインで販売を行うのであれば、オンラインショップで販売できるようにしましょう。 サービスの提供を行うのであれば、業種や専門にふさわしい雑誌や新聞あるいはオンラインで広告を載せましょう。

english_section_name: Marketing Your Business

summary: 場所を確保しましょう。 製品やサービスの販売を開始しましょう。

document: 自宅のガレージや空いた寝室では収まりきらなくなったら、事務所であれ倉庫であれ、必要な場所を確保しましょう。  通常は自宅の事務所で間に合うものの、ミーティングのために時々場所が必要になるという需要を満たしてくれるサービスがあります。「ビジネスミーティング　レンタル　[住んでいる市／県]」とグーグルで検索すると、近所で会議室を貸し出しているところを簡単に見つけることができます。 地方の土地区画整理法に準拠するようにしましょう。小規模事業の種類によっては個人宅で運営できない場合がありますから、事業の運営が適切な地区内で行われていることを必ず確認しましょう。 製品の製造、梱包、番号付けが完了してオンライン上に乗ったら、あるいはサービスが完成して販売準備が整ったら、事業開始のための特別イベントを催しましょう。報道発表を行い世間に広めましょう。ツイッターやフェイスブックも活用して、新規事業を始めたことが狙った市場の隅々に響き渡るようにしましょう。 パーティーを開催してニュースを広めてくれる人たちを招待しましょう。高額である必要はありません。まとめ買いの安売り店で食べ物と飲み物を購入して、家族や友人にまかないを手伝ってもらいましょう（お礼として製品やサービスを渡すことができます）。

english_section_name: Launching Your Business

summary: 弁護士や法律アドバイザーを探します。 会計士を雇用しましょう。 事業体を設立しましょう。

document: 一般労働者から過労で低賃金の小規模事業オーナーまでを兼任するあなたは多くの障害を乗り越えなければならないでしょう。 建築基準法や市条例、行政からの許可や地方自治体からの要求事項、税務、諸費用、契約書、株式、パートナーシップなど、障害の中には山のような書類からなる規則や法規もあるでしょう。必要に応じて声をかけられる人がいるという事は安心感につながるだけでなく、計画を成功へと導くための必要不可欠な人材といえます。 事業を理解してくれる気の合った人を選びましょう。経験不足の法律アドバイザーを選任すると、後で法的問題に巻き込まれたり、罰金や禁固刑をうけたりする結果を招きかねません。経験のある人を選びましましょう。 事業を展開するうえで、経理をきちんと扱える人材が必要になります。簿記は自分でできると思うかもしれませんが、事業の運営に当たり税制に関する知識を持つ人が必要です。事業に関する税制は複雑ですから、（最低でも一人）税理士が必要になります。財務をどの程度任せるのかに関わらず信頼のできる人を選びましょう。 税金のためや将来的に投資者を呼び込むために、事業形態を選択する必要があります。株式や融資など外部から資金を調達するのか、法律や経理の専門家の意見を参考にした後形態を決定します。実際にお金を支出するか出資を依頼する直前の作業段階となります。株式会社や合同会社はよく知られていますが、大半の小規模事業者は次のいずれかを選択します。:   個人事業主は（被雇用者を含まない）あなた自身かあなたの配偶者とのみで事業運営を行う際にこの形態をとります。 合名会社はあなたともう一人の共同運営者が事業を運営する際にこの形態をとります。 合資会社は会社の抱える負債に対して責任を持つ複数の無限責任社員と、会社への出資分だけに責任を持つ複数の有限責任社員で構成されます。損益をすべての社員が分担します。 有限責任事業組合（LLP）では、組合員の瑕疵に対して他の組合員が責任を持つ必要はありません。

english_section_name: Covering the Legal Side

summary: 立ち上げに必要な資金を確保します。 運営費の管理をします。 必要最低限額に余裕を持たせましょう。 支出を切り詰めましょう。 支払いの受け取り方法を決めます。

document: 起業するにはたいてい資金が必要となります。必要なものや装置を購入したり、収益をあげる事ができるようになるまで継続して事業を運営するためにお金は欠かす事ができません。資金源としてまず自分自身を検討しましょう。  投資や貯金がありますか。その一部を事業の財源に使えるか検討しましょう。事業は失敗する事もあるので、事業のために貯金のすべてをなげうってはいけません。緊急時（専門家は３ヶ月から６ヶ月分の収入に当たる額を取り分けておくように勧めています）のための貯金や、今後数年内に生じる責務を顧みるために必要となるお金にも手を出すべきではありません。 住宅担保貸付制度を考慮してみてください。自宅を所有しているならば、住宅担保貸付制度の活用は賢明なアイディアでしょう。（自宅を担保にするので）融資が受けやすく、金利も通常低く設定されます。 貯蓄を積み立てるのも一つの方法です。現在仕事に就いているならば月収の一部を事業資金のための貯蓄にまわしましょう。 銀行で小規模事業用融資や与信枠に付いて尋ねます。必ず複数の銀行を訪ねてもっとも有利な金利を提示してくれる銀行をみつけましょう。 運営費に注目して予算内に収まっているかに気を配りましょう。光熱費や電話代、事務用品、梱包費など無駄な出費に気付いた時は、本当に必要かどうかを再検討し、無駄を省いて支出を最小限に抑えましょう。立ち上げの時は、必要品の購入の代わりにリース契約をする、あるいは契約するサービス類を長期契約ではなくプリペイド式のものにするなどして、節約を旨としましょう。 事業を立ち上げるのに必要な資金を６００万円と決めたとします。その６００万円で必要な事務用品や原料を購入しますが、2ヶ月経っても製品はまだ製造途中の上、賃料や従業員の給与の支払いや他の請求書もまとめて届くような状況に陥ると、早々に事業を撤収しなければならないかもしれません。できれば１年間収益がなくても運営できるだけの余裕が欲しいものです。 立ち上げ時は、事務用品や固定費を最低限に押さえるようにしましょう。豪華な事務所や最新の椅子、値が張る絵画などは必要ありません。ふさわしい住所だけを確保して、顧客との会合には上手に（ロビーで会ってから）近くの喫茶店へと誘導していきましょう。多くのベンチャービジネスが失敗するのは、事業そのものに注力する代わりに高価な目新しい装置類にお金をかけてしまうからです。 顧客からの支払いを受け取る方法を決めなければなりません。例えばスクエアは、最小限の手続きと予算で利用できますから、小規模事業にはぴったりです。技術的に不安があれば従来のマーチャントアカウントについて尋ねましょう。  マーチャントアカウントとは、口座のある銀行が業者に与信枠を準備して特定のクレジットカードブランドでの決済を受けるものです。従来はこのような口座契約がなされていないと、主立ったクレジットカードでの決済は受ける事ができませんでしたが、スクエアの登場で状況が一変しました。従来の方法にとらわれず別の選択肢も検討しましょう。 スクエアはクレジットカードの読み取り装置で、スマートフォンやタブレットに接続することでレジに早変わりします。すでに喫茶店やレストラン、フードスタンドや他のビジネスでも一般的になっていて、あなたがよく訪れる所でも利用されているのを見た事があるかもしれません（タブレットやスマホにさし込まれた切手大のプラスチックが目印です）。 ペイパルやインテュイット、アマゾンのいずれも類似のサービスを提供しています。選択する前によく吟味しましょう。 オンラインビジネスを展開するなら、ペイパルの様なサービスは支払いの受け取りや振込をするのに大変便利です。

english_section_name: Managing Your Finances

summary: 事業計画書を創出しましょう。 事業の説明を記します。 業務計画を記します。 マーケティング計画書を記します。 価格設定モデルを作成しましょう。 財務について記します。 事業計画概要をまとめます 製品の製造やサービスの開発を始めます。

document: 事業計画書は、事業の大小に関わらず、事業の立ち上げに必要だと思われる事柄を明確にするのに役立ちます。事業計画書は自身の事業観念を一枚の紙にまとめたものです。さらに、出資者や銀行または事業に関心を持つ関係者が援助を差しのべる際の最善の方法を吟味したり、事業が現実味のあるものかどうかを判断したりするのに有用です。事業計画書には後述する要素が含まれるようにしましょう。 事業そのものを具体的に、また一般の市場に事業がどう適合するのかを解説しましょう。株式会社、合同会社、あるいは個人事業のいずれの形態を選択するのかを、選択をする理由も含めて説明します。製品とその主な特徴、そして需要が見込める理由について解説します。その際、次の質問を考慮しましょう。  潜在的顧客は誰ですか。顧客が誰でどんな需要があるのかを理解したらマーケティング戦略をたてます。 製品やサービスに対して顧客が受け入れてくれる対価はいくらでしょうか。顧客が競合相手ではなく、自身の製品やサービスを選択する理由は何でしょうか。 競合相手は誰ですか。競合分析を行って主な競合相手を見極めましょう。自身の計画と類似した事業を誰が行っているか、どの程度成功しているかを見極めます。同時に失敗例についても失敗した原因を含めて調査します。 製品やサービスの生産と物流、またそれに伴うコストを解説します。  製品をどのように創出しますか。サービスを提供しますか、それともソフトウエアやおもちゃ、トースターのような物理的な製品といったより複雑なものですか。どのように製造しますか。原料の調達から製造完了までの行程、包装、入庫、発送の行程を明記します。人手がさらに必要になりますか。労働組合が関与するようになりますか。これらすべてを考慮しましょう。 誰が主導し、誰が追従しますか。受け付けから最高経営責任者まで組織を確定し、業務と予算を決めていきます。組織の構造を知る事で運営費の計画ができ、効率的に機能する上で必要な資本の微調整を行う事が可能となります。 意見を聞きます。友人や家族は質問をして意見を聞くための貴重な資源ですから、反響板としてぜひ活用しましょう。 より大きな場所が必要となります。これは意外によくある事です。在庫が届き始めると居間、寝室、庭の倉庫などに保管せざるを得なくなるかもしれません。必要に応じて貸し倉庫を借りる事も検討しましょう。 業務計画書は製品をどのように製造するかについて解説しますが、マーケティング計画書は製品をどのように販売するかについて解説します。マーケティング計画書を作成する時には、「どのように」潜在的顧客に製品を知ってもらうのかという質問に答えるようにします。  採用するマーケティング手法の種類について記載しましょう。例えば、ラジオ広告、ソーシャルメディア、販売促進キャンペーン、広告板、ネットワークイベントへの参加のいずれか、あるいはすべてを活用しますか。 マーケティングメッセージも確定しましょう。顧客に製品を選んでもらうために何を語れば説得できるかということです。独自のセールスポイント（あるいはUSP）に注目しましょう。顧客の問題解決のための独自の強みということです。同業者と比べて低価格、迅速さ、あるいは高品質という点が挙げられるかもしれません。 まず、競合相手を調べる事から始めます。類似製品の販売価格はいくらでしょうか。自身の製品に何かを（付加価値）を加える事で差を付け、魅力的な価格にすることができますか。 競争は商品やサービスに限られてはいません。自身の社会的、環境的信用性も関与しています。消費者は事業が労働環境や、自然環境に優しい配慮を行っているかを以前にも増して意識するようになっています。ラベルや星マークなどの認定を信用ある機関から受けるなら、認定を受けていない事業よりも顧客との価値観の共有を強調できます。 財務報告書はマーケティング計画書と業務計画書を、利益と現金流量という数値に変換するものです。財務報告書は必要な資金額と想定利益額を示します。計画書の中で最も動きが激しく、かつ長期的な事業安定のために最も重要なものですから、事業初年度は毎月、2年目は四半期ごと、それ以降は毎年更新するようにしましょう。  立ち上げ費用を工面します。初期の費用をどのように調達しますか。銀行、ベンチャーキャピタル、エンジェル投資家、小規模事業金融公社、自分の貯金などは検討できる選択肢です。事業を始める際には現実的でありましょう。すべての計画が１００％実現できるわけではないので、事業が軌道に乗るまでの間の当面の資金を調達しておきましょう。資金不足は失敗の元です。 製品やサービスの価格をいくらに設定しますか。製造にかかるコストはいくらでしょうか。賃料のような固定費や光熱費、給与などを考慮に入れて純益の概算を算出しましょう。 。事業計画書の最初の部分が事業計画概要にあたります。事業計画書の他の部分をまとめあげた後、事業計画概要に事業コンセプトの全体像、収益化のための手段、必要な資金額、法的地位も含めた現在の状況、関係する人材と簡単な履歴、事業をより魅力的な提案にするための情報などを記載します。 事業の計画が整い、資金の準備ができて必要な人材がそろったら、計画を先に進めます。エンジニアとの会議やソフトウエアのコードをテストしたり、原料を調達して製造室（別名「ガレージ」）に運搬したり、製品を仕入れて価格を決定するといった準備作業期間中に、次のような事が判別するかもしれません。 アイディアを微調整する必要があるかもしれません。製品の色、肌合い、サイズが異なっていた方が良いでしょうか。あるいはサービスの範囲を変えたりより詳細にしたりする必要があるかもしれません。試験期間や開発期間中に起こる問題に今対処しておきましょう。改善をするためや、競合相手の陳腐な提供品のようになる事を避けるために微調整が必要となる時には本能的に気がつくものです。

english_section_name: Writing a Business Plan


summary: 様々な形の関係を理解する　 オープンに話し合う　 アセクシャルの人であっても親密になれる　 変わることを求めない

document: たとえば友達関係・母娘の関係・父子の関係など、世の中にはプラトニックな（性的でない）人間関係が数多く存在するように、性的でない恋愛関係にも様々な形が存在するはずです。アセクシャルの人と付き合うことは、これまで気が付かなった以下のような人間関係を発見する機会になるかもしれません。  性的でない恋愛関係（ハグなどのスキンシップや、真剣な愛情を持つ場合もある） 性的でなく恋愛ではない関係（互いに人として深く愛し合っている。スキンシップを持つ場合もある。性的・恋愛的な要素はない） どんな状況であれ、付き合うということは互いをもっとよく知るということでもあり、それは相手がアセクシャルの人であったとしても変わりません。あらゆる人間関係の成功は、自由かつオープンに話し合うことで導かれます。いかなる関係においても、個人的な決まりや許容範囲を早めに打ち明け、何が良くて何が良くないのか、互いに望んでいないことは何かということを確認する必要があります。不安なことがあれば、臆せず尋ねてみましょう。 相手がアセクシャルであることを打ち明けられても、自分に魅力がないと落ち込むことはありません。その告白は、関係を終わらせるための口実ではなく、素直で正直な相手の想いです。 アセクシャルの人も恋愛関係や恋愛的なパートナーシップを築くことがありますが、肉体的・性的な交渉を持つかどうかは個人に依ります。しかし、付き合うということは必ずしも肉体的・性的な交渉を含む訳ではありません。性的要素がなくても、強い精神的絆や恋愛関係は築くことができます。ただの肉体的な関係や性的な活動よりも、精神的な親密さのほうが２人にとって大きな意味を持つでしょう。  アセクシャルなパートナーが性的活動に対して積極的かどうかは分かりません。互いの理解の足並みが揃うよう、話し合うことが大切です。「性的な悦びを得ること」と「性的な魅力を感じる」ことは違うため、アセクシャルであっても性行為を楽しむ人はいます。 反対に、アセクシャルで、性行為に対して全く興味がなく、性的な関係を持つことを否定する人もいます。 アセクシャルは、ヘテロセクシャルやホモセクシャルと同様に、自らの意志や好みで選ぶことができるものではありません。どこか問題や障害があるという訳でも、暴力や虐待によって生じるものでもありません。アセクシャルを自認している人のどこかをなおす必要などどこにもなく、付き合うパートナーに合わせて変わる必要もありません。 アセクシャルの人の中には恋愛関係そのものに興味を抱かず、近しい友人関係や、性的でなく恋愛でもない関係のみを築く人もいます。

english_section_name: Dating an Asexual Person

summary: 「アセクシャルである」ことを理解する　 アセクシャルの幅を理解する　 節制や禁欲とは区別する　 「アセクシャルではない」ことを理解する

document: どんなジェンダーの相手に対しても、性的な魅力を感じることがない人を、アセクシャルと呼びます。ただしアセクシャルであっても、自分の意志で、性交渉をする、人を愛す、恋愛関係を結ぶ、結婚するなどの一般的な人間関係を営むことができる場合もあります。アセクシャルは、どちらかというと、その人の行動よりも気持ちや感じ方を指しています。アセクシャルの人は、他人に性的な魅力を感じないというだけで、精神的なつながりを求めたり、他人に惹かれたり、性的興奮を覚えることさえあります。  本来アセクシャルであっても、まだレズビアン（女性同性愛者）・ゲイ（男性同性愛者）・ストレート（異性愛者）・バイセクシャル（両性愛者）・パンセクシャル（全性愛者）のいずれかだと認識している人が多くいます。 アセクシャリティは、健康状態・薬の服用から生じ得る性的欲求の低さや、自分の性衝動を抑制することとは異なります。 いかなる性的指向もそうであるように、アセクシャルという区分は、それを自認するすべての人を完璧に説明するものではありません。人間は各々個性を持つ固有の存在であり、その性的指向は、必要性・欲求・興味・魅力など様々な要素により広がりを見せます。アセクシャルという単語はあくまで、アセクシャル・グレーアセクシャル・デミセクシャルといった異なる存在を包括的に表現する単語であると認識しましょう。  グレーアセクシャルとは、極めて稀に性的な魅力を感じ得る人を指します。「Asexual」は「A」と省略することも出来るため、グレーアセクシャルは「Gray-A」「Gray-Ace」と表記されることもあります。 デミセクシャルとは、精神的な絆を築いた親密な相手にのみ性的な魅力を感じ得る人を指します。口語では「デミ」と略されることもあります。 節制として性的活動から遠ざかったり、さらなる禁欲として独身を貫いたりすることは、アセクシャリティとは全く違う「選択」です。これらの選択は、宗教的・哲学的・道徳的ほか様々な理由で行われることがあります。アセクシャルであることは性的魅力を感じないということで、性的な欲求を感じない訳ではありません。つまりアセクシャルであっても以下のことはあてはまる可能性があります。  節制や禁欲をする 自慰を通して性的活動をする パートナーと性的活動をする アセクシャルは、ヘテロセクシャル・ホモセクシャル・バイセクシャル・パンセクシャルなどほかの性的指向とは異なります。ただしアセクシャルという概念は、生物学的な性別・性自認・性表現とは関係していません。またアセクシャルであっても、アロマンティック（他人に対して恋愛感情を抱かない）とは限りません。

english_section_name: Understanding Asexuality


summary: 携帯電話の電源を切りましょう。 不必要な閲覧ソフトは閉じましょう。 ソーシャルメディアをブロックしておきましょう。 中断をできるだけ避けましょう。

document: 可能であれば、携帯電話の電源を切りましょう。携帯電話があると、本来有効に使えるべき時間を無駄に費やしてしまいます。SNSへのログインやメールの確認が簡単にできる状態だと、ついそうしてしまう可能性が高くなります。ほかの作業をしている間は、自分のために携帯電話の電源を切りましょう。作業を終える前に衝動的に携帯電話を手に取ってしまっても、電源を切っておけば真っ暗な画面が見えるだけです。 仕事上の必要性があって電源を切れない場合は、部屋の向こう側に置きましょう。手が届かない場所に置けば、つい手に取ってしまう心配がなくなるでしょう。また、業務に必要のない通知音を切っておきましょう。 現在は多くの人が仕事でコンピューターやインターネットを使っていますが、SNSをはじめ業務に不必要なサイトを背景に表示していると、時間管理に悪影響を及ぼします。また、終わった業務に関するサイトや関係のない検索ページで気が散る場合もあります。使い終わったサイトを閉じる習慣をつけましょう。今取り掛かっている業務に必要なサイトだけに集中することが大切です。 一度に開いておくタブを一つか二つに制限してみましょう。 SNSにログインしたいという欲求を抑えられないときもあるかもしれません。ソーシャルメディアに関して自己管理できない場合は、一時的にサイトをブロックする様々なアプリやウェブサイトを活用しましょう。  SelfControlは、指定したサイトに一定期間アクセスできなくなるMacユーザー向けのアプリで、ダウンロードは無料です。 インターネット全体を遮断するにはFreedomというアプリがあり、これを使えば連続して最長8時間までインターネットにアクセスできなくなります。 Firefoxの拡張機能Leechblockを使えば、一日のなかで設定した時間内は特定のサイトへアクセスできなくなります。 作業を中断すると流れが途切れてしまいます。別のことをするために作業を中断すると、元に戻りにくくなります。手掛けている事を終わらせてから別の事をするように心がけましょう。取り組んでいる事を終わらせようと集中している間は、ほかの事は後回しにします。  たとえば、何かに取り組んでいる真っ最中にメールを返信する必要があったことを思い出したら、その作業を中断して返信するのではなく忘れないようにメモしておき、手掛けている事が終わってから返信するようにします。 どうしても中断を避けられない場合もあります。たとえば、作業の最中に急ぎの電話が入ったら、その電話を受ける必要があるでしょう。できるだけ中断を避けるのは大切ですが、やむを得ない事情で作業が中断されたからといって気落ちする必要はありません。

english_section_name: Minimizing Distractions

summary: 仕事や勉強に適した環境を整えます。 重要度に基づいて一覧表を作りましょう。 重要な業務や課題をはじめに片付けましょう。 無駄に過ごす時間をなくしましょう。 複数の業務を同時にこなす「マルチタスク」はやめましょう。

document: 環境を整えると全体的な生産性が向上します。仕事（あるいは勉強）に適した環境づくりにこれといった決まりはないので、自分に合った方法で行いましょう。熱意をもって集中して取り組むために、それを見ればやる気が出るようなものを周りに置きましょう。こうすると作業を続けやすくなり、生産性が上がります。  たとえば、或る画家の作品を見るとやる気が出るなら、その作品をいくつか購入して壁に飾りましょう。 場所を選べる場合は、気が散らない場所が良いでしょう。テレビの前で仕事や勉強をしてもはかどりません。寝室の隅に机を置いて、そこで取り組むこともできます。 一日の初めに抱えている事に優先順位をつけます。すべき事を一覧表にまとめるのは良い方法ですが、ただ書き出すのではなく、重要度に応じてグループ分けしましょう。  一覧表を作る前に、重要度に応じたグループを作ります。たとえば、今日中に終わらせる事は「至急」グループ、大切でも急ぎではない事は「重要でも時間の余裕がある」グループ、必要に応じて後回しできる事は「優先順位が低い」グループなどとします。 それぞれのグループに作業を振り分けていきましょう。たとえば、報告書を完成させなくてはならない場合は「至急」グループに振り分けます。抱えている業務の締め切りが二週間以内でなければ「重要でも時間の余裕がある」グループに振り分けましょう。できれば仕事の後にランニングしたい、というのは「優先順位が低い」グループに入るでしょう。 きわめて重要な事を朝一番に終わらせると、達成感を得られます。その日一日を見事にやり遂げた気持ちになり、かなりのストレスが軽減されるでしょう。毎日一番最初に、書き出した中で最も重要なものに取りかかりましょう。  たとえば、返信が必要なメールが五通と報告書の校正という業務があれば、職場に到着次第取りかかりましょう。 優先順位の高い業務や課題に取りかかる前に、必要以上に人と交流することは控えましょう。 空いた時間を有効に活用してやらなくてはならない事を片付けます。バスで数分間移動する場合は、その間に学校や仕事で必要な資料などを読みましょう。スーパーでレジの順番を待つ間に携帯電話を使って、仕事のメールに返信します。少しの時間も無駄にせずに課題や作業に使えば、時間を最大限活用していることになります。 学生の場合はオーディオブックを購入するか、授業を録音することを検討しましょう。順番を待つ間や授業の移動時間に教材を聞くことができます。 一日により多くの業務をこなして時間を賢く管理するために、マルチタスクが良い手段だと考える人が多くいますが、複数の業務を同時に手掛けると実際には生産性が低下します。一つの業務に十分に集中できないため、終わらせるのに余計に時間がかかるからです。一度に一つの課題や業務だけに集中すれば早く終わり、より有効に時間を使えます。 たとえば、朝すべてのメールに返信したら、メールアカウントから一旦ログアウトしてほかの業務に取りかかりましょう。その間は、メールを気にする必要はありません。午後にもう一度メールの返信をする必要があるなら、手掛けている業務が終わってから返信しましょう。

english_section_name: Using Your Time Productively

summary: デジタル手帳を活用しましょう。 生産性が最も高くなる時間帯を知りましょう。 1日の初めの30分間にその日の予定を立てましょう。 作業を中断する時間や休憩時間を計画しておきます。 週末にも何らかの業務や課題を片付けましょう。 就寝時間を守りましょう。

document: デジタル手帳を使って、締め切りや予定のスケジュール管理や時間管理を行うのは優れた方法です。携帯電話やコンピューターのデジタル手帳やスケジュール機能を利用しましょう。仕事や学校の予定、約束など日々の業務や課題を入力し、リマインダーをセットしておきます。たとえば、提出書類の締め切りの一週間前に携帯電話にリマインダーが届くようにセットしておきましょう。勉強や仕事の予定に間に合うように計画を立てましょう。 デジタル手帳だけでなく、紙の予定表も用意しておくと安心です。机の前に貼るかスケジュール帳に挟んで持ち歩きましょう。書くという行為そのもので、記憶が定着する場合もあります。 効率よく作業できる時間帯は人によって異なります。自分が時間を一番有効に使える時間帯を見つけ、その時間に集中して予定をこなしましょう。たとえば、午前中に集中力が高まる人は、この時間帯にたくさんの作業を終わらせるようにします。夜には落ち着いて趣味の時間を楽しむことができます。 自分が集中しやすい時間帯を見つけるまで、少し時間がかかるかもしれません。一日の間で元気がある時間や集中しやすい時間を一週間ほど記録してみましょう。こうすると、時間を最も有効に使える時間帯がわかりやすくなります。 朝その日の予定を立てると効率良く1日を使えます。起きてすぐその日に手掛けることを思い浮かべ、取り組む時間をおおまかに決めておきましょう。仕事の予定、友達との約束、用事などを忘れないようにします。  たとえば、8時から4時まで仕事で、クリーニング店に行き、祖母に誕生日を祝う電話をかける予定があるとします。その場合は、朝起きたときにどの順番でこの予定をこなすかを考えましょう。 祖母の住んでいる場所との間に時差があり自分が住んでいる地域のほうが時間が進んでいる場合は、仕事の後で電話をしても遅すぎるということはないでしょう。その後で、クリーニング店に行きましょう。 休憩や中断なしに作業を続けられる人はいません。1日の間で時々休憩や気分転換の時間を取ってもかまいません。作業の合間の休憩を予定に組み込んでおきましょう。あらかじめ気分転換の時間を予定しておけば、1日中だらだらと休憩を続ける心配がなくなります。  1日のスケジュールに長めの休憩や中断と短時間の気分転換を組み込みましょう。 たとえば、毎日午後1時に1時間のランチ休憩を予定し、夕方職場から自宅に戻ったら30分テレビを見てのんびりする時間を取ります。 作業の合間にちょっとした気分転換を取り入れるのも良いでしょう。たとえば論文やレポートを書いている場合は、500字書くたびに5分間Facebook をチェックしても良いというルールを決めておきます。 週末にのんびりとリラックスしたり遊びに出かけたりするのも大切なので、働きすぎる必要はありませんが、ちょっとした業務を片付けておくと有益です。週末に溜まってしまうと月曜日に大変になるようなちょっとした業務を考えてみましょう。 たとえば週末にメールを簡単に確認してその一部に返信をしておけば、月曜日の午前中に確認するメールが減るでしょう。もしくは、月曜日の朝すぐに確認する必要があるメールにフラグを付けておくこともできます。 時間管理をしたいなら、睡眠時間をしっかりと計画しておくことも重要です。夜寝る時間を決めておけば朝早く起きることができ、一日が軌道にのります。就寝時間を守るためには、週末でも毎日大体同じような時間に寝て同じ時間に起きましょう。こうすると体が睡眠のリズムに慣れるので、寝るべき時間になれば疲れを感じ、朝は元気に起きられるでしょう。

english_section_name: Adhering to a Daily Schedule


summary: 市販の副腎皮質ステロイド剤を1～3日間塗る　 痒みの緩和にカラミンローション（収れん化粧水）を塗る　 使用上の注意に従って、抗ヒスタミン剤を毎日服用する　 冷たいオートミールバスで痒みを抑える　 冷たく湿った布を15～30分押し当てて腫れを抑える　 重曹を使って痒みを鎮める　 アロエベラを塗って痒みを鎮める

document: 綿棒を使って発疹に少量の軟膏を塗ります。ステロイド剤は長期間使用すると副作用が起こる場合があるため、使用量はできる限り少量に抑えましょう。必要な場合のみ、4時間おきに軟膏を塗ります。  軟膏を塗るのは発疹が出てから最長3日間に留めましょう。 薬の使用前に医師に問い合わせ、使用上の注意に従いましょう。 痒み止めとして市販のカラミンローションを使うこともできます。綿棒をローションに浸し、発疹に塗って乾かします。必要に応じて、3～4時間おきに塗布しましょう。  使用の際は、説明書に従いましょう。市販の薬品を使用する前に、医師に問い合わせるのが賢明です。 カラミンローションが衣服やシーツに付着すると、シミになることがあります。 ジフェンヒドラミン（ドリエル）、セチリジン（コンタックZ）、ロラタジン（クラリチンEX）、またはフェキソフェナジン（アレグラFX）などを服用してもよいでしょう。抗ヒスタミン剤が発疹を抑えて症状を緩和します。たとえ市販薬であっても、服用前に医師に相談しましょう。  抗ヒスタミン剤の使用上の注意を読んで服用回数を確認しましょう。ジフェンヒドラミン（ドリエル）は通常4時間毎の服用に対し、他の抗ヒスタミン剤は1日1回の服用でよいものもあります。 抗ヒスタミン剤のなかには眠気を催すものもあり、アルコールの摂取によってこの作用が増強されます。製品の説明書を読み、眠気を催す作用があるかを確認しましょう。そうであれば、車の運転や機械の操作などの危険を伴う作業は避けましょう。 浴槽に水を張り、コロイド状オートミール（オートミールを細かく潰したもの）を入れて混ぜます。約85gのオートミールを浴槽に入れて20分ほど浸かり、オートミールを水で洗い流してから体を拭きます。  コロイド状オートミールは、米国ではデパートのバス用品売り場やインターネットで購入できます。 コロイド状オートミールは購入するほうが簡単ですが、手に入らない場合はロールドオーツをグラインダーかブレンダーですり潰して使うこともできます。 清潔な布を冷水に浸して使いましょう。日に数回布を押し当てても構いませんが、毎回清潔な布を使うことが大切です。  冷やした紅茶または同量で混ぜたリンゴ酢と水など、収れん作用のある液体に布を浸してもよいでしょう。この方法の効果を実感している人はたくさんいます。酢を使う場合は、酢が肌を刺激しないか小さな部分で試しましょう。 使用した布は、他の衣類と分けて洗いましょう。 重曹と水を混ぜてペーストを作るか、約130gの重曹を湯船に入れます。重曹が発疹から毒素を引き出し、症状を緩和します。ペーストを使う場合は、塗った後乾燥するまで待って水で洗い流します。 必要に応じて、重曹を日に数回塗り直しましょう。 アロエベラはサボテンに似ていますが、棘はありません。アロエベラの葉には、痒みを和らげるジェルが含まれています。葉を切り開いてジェルを絞り出すか、ドラッグストアなどでボトル入りのジェルを購入しましょう。発疹にジェルを塗り付けます。 アロエジェルを購入する際、添加物が含まれていないかを確認しましょう。

english_section_name: Relieving Symptoms at Home

summary: ウルシに触れたと思ったら、直ちに水で洗う　 消毒用アルコールでオイルを拭き取る　 屋外にいる場合は、すり潰したホウセンカを使う

document: ウルシに触れた部分を数分間流水で洗います。ただし、その部分を水に浸してはいけません。普通の手洗い用石鹸を使ってオイルを洗い流します。ウルシに触れた部分を直ちに洗い、発疹の発生やオイルが広がるのを防ぎましょう。  肌に石鹸をつけるには、手ぬぐいを使うのが最良の方法です。しかし、やむを得ず手を使う場合でも、石鹸の泡がオイルから手を守ってくれるはずです。 オイルは流水で洗い流しましょう。ウルシに触れた部分を水に浸けると、オイルが水に混ざり合って他の部分にも広がります。 お湯の使用は避けましょう。毛穴が開いてオイルが肌に吸収されやすくなります。 綿棒を消毒用アルコールに浸して使うか、アルコールタイプのウエットタオルを使います。発疹を防ぐにはウルシに触れた10分以内に処置をするのが理想的ですが、その後でも皮膚に残っているオイルを拭き取ることができます。 オイルを広げないために、オイルが付着していない部分をウエットタオルで拭かないように注意しましょう。一度使ったウエットタオルや綿棒は廃棄しましょう。 ホウセンカは天然のウルシかぶれ治療薬と呼ばれています。たくさんの葉をつける背の低い植物で、黄色やオレンジ色の釣鐘のような花を咲かせます。ホウセンカをすり潰してペースト状にし、発疹に塗布します。そして、乾燥するまで待って水で洗い流します。  ホウセンカはウルシに含まれるオイルの毒性を中和し、発疹を防いだりウルシかぶれの症状を緩和したりします。 この処置には、ホウセンカで作ったペーストのみを使いましょう。ホウセンカのエキスや石鹸を使ってもあまり効果はありません。  必要に応じて、ホウセンカのペーストをさらに塗布しても構いません。 ホウセンカが見つからない場合は、インターネットで購入できます。

english_section_name: Providing First Aid

summary: 深刻な症状やなかなか治らない発疹がある場合は、直ちに医師の治療を受ける　 激しい痒みが伴う場合は、ステロイド内服薬について医師に問い合わせる　 細菌感染を伴う場合は、抗生物質を使用する場合もある

document: 大抵の場合、ウルシかぶれには医師の治療は必要ありません。しかし、発疹が広範囲に生じている、かぶれの症状が生活に支障をきたす、または発疹が2～3週間続いている場合は、医師の診察を受けるのが賢明です。  広範囲の発疹とは、ふくらはぎや前腕全体に広がっている場合などです。 顔や生殖器部に発疹がある場合は、医師の治療が必要です。 激しい痒みがある場合、または発疹が体の広範囲に発生している場合は、医師はプレドニゾンなどのステロイド内服薬を処方することがあります。ただし、この種の薬が不向きな人もいるため、市販薬での治療を勧められる場合もあります。  ステロイド内服薬は副作用を引き起こすことがあるため、必要時にのみ服用しましょう。短期間の服用での最も一般的な副作用は、睡眠障害、食欲の変化、気分の変動などです。  医師の指示に従って薬を服用しましょう。 通常はウルシかぶれの治療に抗生物質は使われませんが、発疹が細菌に感染していれば、医師は抗生物質を処方するかもしれません。皮膚が破れている場合は細菌感染の疑いがあるため、医師の診察を受けましょう。 患部を掻くと皮膚を傷つけて細菌に感染しやすくなります。痒くても掻いてはいけません！

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: ウルシに触れた24～48時間後に、赤く痒みを伴う線状の発疹があるかを調べる　 ウルシに接触したペットや衣類などに触れた場合は、斑点状の発疹がないかを調べる　 ウルシに触れた箇所に水泡と腫れがないかを調べる

document: 大量のウルシオールに触れた場合は、もっと早く発疹が現れる場合があります。発疹ができるのはウルシのオイルが触れた部分だけです。そのため、大抵の場合は線状になって現れます。発疹は通常2～3日続きます。 オイルが残っている状態で皮膚を掻くと発疹が広がるため、まっすぐな線ではないかもしれません。肌を掻いた後に発疹が広がったら、それはウルシまたはその仲間のアメリカツタウルシかドクウルシによる発疹である可能性が高いといえます。ただし、他の発疹でも広がるものがあります。 ペットの被毛や衣服がウルシに触れた後、オイルはそこにしばらく留まっていることがあります。困ったことにこのオイルも発疹を引き起こします。ウルシに触れたペットなどに接触した場合は、その部分に斑点のような赤い発疹がないかを調べましょう。  ウルシに接触した衣類は、直ちに他のものと分けて洗濯しましょう。その際、衣類に触れるのは最小限に留めましょう。 ペットがウルシに触れてしまったら、すぐにペットを洗いましょう。被毛にオイルが残っていると、接触したものに広がります。ペットが触れたものもすべて洗いましょう。オイルが付着している可能性があります。 通常ペットはウルシに触れても発疹はできません。そのため、直接目撃するか、被毛に付着したオイルに触れて発疹がでるまで、ペットがウルシに触ったことには気付かないでしょう。 通常ウルシかぶれには水泡が伴い、大きさはごく小さなものから15mm程度のものまで様々です。水泡が潰れて透明の液体が出ることがありますが、それは通常の状態で、それによって発疹が広がることはありません。また、かぶれによる炎症が起こり、腫れを伴う場合もあります。  通常、水泡はウルシに接触してから1～14日以内に発生します。  自分で水泡を潰してはいけません！ 多くの場合、ウルシによる発疹は他の発疹に比べて腫れを伴います。 水泡から膿が出ていないかを観察しましょう。膿が出ていたら細菌に感染している可能性が高いため、速やかに医師の治療を受けましょう。

english_section_name: Recognizing a Poison Ivy Rash


summary: 乾くまで30分ほど待ちましょう。 紙に熱を加えます。

document: 電球、蝋燭、炎、アイロンなどを使うことができます。牛乳は、熱が伝わる速度が紙より遅いので、メッセージが読めるようになります。

english_section_name: Milk Invisible Ink


summary: 肌の色より2トーン暗い色のブロンザーを選ぶ　 先の丸い、幅のある柔らかいパウダーブラシを使う

document: ブロンザーを使う目的は、肌の色を若干暗くすることなので、ブロンザーの色選びは元々の肌の色によって異なります。一般的に、肌の色より2トーンだけ暗い色を選ぶと良いとされています。手首に色を乗せて試し、肌に暖かみを与えて自然な仕上がりになる色を選びましょう。  色白な人は、蜂蜜のような色のブロンザーを選びましょう。 肌の色が普通の人は、赤みのあるブロンザーか、ゴールドのシマーが入ったブロンザーを選びましょう。 色黒の人は、黄褐色、または黄色みのある茶色いブロンザーを選びましょう。 小さすぎたり、硬すぎたりするブラシでブロンザーを乗せると、色がムラになったり、筋になったりします。ブロンザー用に作られたブラシもありますが、大きめのブラシやファンデーションブラシを使っても良いでしょう。

english_section_name: Putting on Your Bronzer


summary: 使用中の端末でウェブブラウザを開く　 サーバーの性能を比較する　 サーバーアドレスとポート番号をメモする　 Minecraft PEのアプリを開いて、［プレイする］をタップする　 ［編集］をタップする　 「外部」、「サーバーの追加」の順にタップする　 サーバーの情報を各欄に入力する　 新規追加したサーバーをタップして接続する　 サーバーに登録する（任意）

document: Minecraft PEサーバーに接続して、Mincraft PEを他の人とプレイすることもできます。Minecraft PEサーバーに接続するには、ウェブブラウザアプリを利用しなければなりません。Minecraft PEサーバーは、ありとあらゆるワールドやゲームモードが選択可能で、他のバージョンでは実現できないことも実現できます。人気サーバーを多数掲載しているウェブサイトには、以下のものがあります（いずれも英語）。  Minecraftpocket-servers.com MCPEstats.com MCPEhub.com > servers MCPEuniverse.com > pocketmine サーバー専門のまとめサイトには、多くの場合、プレイ可能なゲームモードや同時接続ユーザー数、サーバーの場所など、各サーバーに関する詳しい情報が掲載されています。こうした情報を使用して、必要に応じたサーバーを見つけましょう。 サーバーに対応しているバージョンをメモしておきましょう。Minecraft Pocket Editionでは、別のバージョンに変更ができないので、インストールしたバージョンに対応したサーバーにしか接続できません。サーバーの多くは、公開後24時間以内にバージョンの更新が行われます。 サーバーアドレスとは、ピリオドで区切られた英数字列のことです。また、サーバーアドレスとポート番号は、コロン（:）で区切られています。 サーバーリストが表示されます。 画面の右上隅にあります。 サーバーの情報を入力できるようになります。 以下の情報を各欄に入力してから、［サーバーを追加］をタップして、サーバーリストに追加する必要があります。  名前：どのような名前を入力してもかまいません。後で識別しやすいような名前を入力しましょう。 IP／アドレス：IPアドレスを入力します。 ポート：ポート番号を入力します。ポート番号とは、サーバーアドレスにおいて:の後に表示されている番号のことです。 サーバーへの接続が試行されます。サーバーへの接続が完了すると、サーバーに設定されている初期スポーン地点にスポーンします。  サーバーに接続できない場合は、別の要因が問題を引き起こしている可能性があります。まず、サーバーが混雑していると接続ができないので、通知メッセージも受信できません。サーバーがオフラインの場合も接続は不可能です。また、同じ名前のプレイヤーがすでに接続している場合も接続はできません。 ゲーム内の名前は、メインメニューの［設定］メニューから変更できます。 サーバーによっては、プレイ開始前や報酬獲得前にメールアドレスの登録を求められる場合があります。プロンプトに沿って、サーバーにメールアドレスを登録しましょう。また、登録したメールアドレスに認証メッセージが送信されるので、こちらからメッセージ認証を行う必要があります。

english_section_name: Joining a Multiplayer Game (Pocket)

summary: 『Minecraft』のサーバーファイルをサーバーコンピューター（親機）にダウンロードする　 サーバー用のフォルダーを作成する　 サーバープログラムを実行する　 . . サーバープログラムを再度実行する　 . . サーバーを実行して、ホワイトリストにプレイヤーを追加する　 ポート25565を転送して、他の人が接続できるようにする　 サーバーコンピューター（親機）でGoogleを開いて、.my ipと入力する　 自分のサーバーに接続する

document: 『Minecraft』のサーバーを構築すれば、友だちといつでも遊べる環境が手に入ります。サーバーはフレンドに限定されますが、Modのインストールも可能です。これには、インターネットに常時接続可能なコンピューターが必要になります。  『Minecraft』のサーバーファイルは無料で、minecraft.net/downloadからダウンロードできます。minecraft_server.X.X.X.exeをダウンロードしましょう。 この項目では、Windowsサーバーのクイックセットアップについて説明します。LinuxやOS Xでサーバーを構築する場合、またはWindowsサーバーを手動で構築する場合は、こちらをクリックしてください。 すべてのファイルを実行フォルダーにインストールします。デスクトップまたはアクセスしやすい別の保存場所にフォルダーを作成して、「Minecraft Server」などの名前を付けましょう。それから、このフォルダーにminecraft_server.X.X.X.exeをコピーします。 フォルダー内にファイルがいくつか作成されると、プログラムが自動的に閉じるはずです。 eula.txtを開く　「Minecraft Server」のフォルダー内にあります。 eula=fasseをeula=trueに変更する　変更を保存して、ファイルを閉じましょう。これで、『Minecraft』サーバーのプログラム利用規約に同意したことになります。 Windowsファイアウォールのウィンドウが表示されたら、アクセスを許可するをクリックしましょう。「Minecraft Server」のフォルダーに追加ファイルが作成されます。変更が完了したら、ひとまず「Minecraft Server」のフォルダーウィンドウを閉じておきましょう。 server.propertiesを右クリックして、［プログラムから開く］を選択する　プログラム一覧の中からメモ帳を選択しましょう。サーバーの構成ファイルが開いて、変更を加えることができるようになります。 white-list=falseを見つける　こちらをwhite-list=trueに変更しましょう。これで、ホワイトリストが有効になり、アクセス許可のあるユーザーの一覧を確認できるようになります。また、ホワイトリストに載っていない場合は、サーバーに接続することができなくなり、サーバーはフレンド限定になります。 ゲームの設定に他の変更を加えることもできますが、ひとまずはファイルを保存して閉じておきましょう。 フレンドのユーザー名を一覧にして、次のコマンドを使用し、ホワイトリストに1名ずつ追加しましょう：whitelist add playerName 基本サーバーが正常に動作して、ホワイトリストにフレンドが追加されました。次は、サーバーに接続してゲームにアクセスできるように、ルーターを設定する必要があります。これにはポートの転送が必要です。  ルーターの設定ツールにログインします。通常は、192.168.1.1、192.168.0.1、または192.168.2.1のいずれかのアドレスを入力すれば、ウェブブラウザからアクセスすることが可能です。入力するアドレスは、ルーターの型番によって異なる場合があります。 ルーター管理者のユーザー名とパスワードを入力する必要があります。デフォルトのログイン情報を変更したことがない場合は、ルーターのドキュメントを参照しましょう。 ルーター設定ページの「ポート転送」セクションを開きます。「ポート転送」セクションは、「詳細」セクションまたは「管理」セクションの中にある場合もあります。 サーバーコンピューター（親機）のローカルIPアドレスを使用して、ルールを新規作成します。TCPとUDPの両方にポート25565を転送しましょう。 ポート開放については、こちらをクリックしてください。 コンピューターのグローバルアドレスが検索結果の上に表示されるので、コピーするかメモしておきます。また、このグローバルアドレスはサーバーに接続する時に必要になるので、フレンドに教えておきましょう。 注：動的IPアドレスを使用している場合（ほとんどの人はそうですが）、IPアドレスは随時更新されます。その場合は、フレンドが再接続できるように新しいIPアドレスをフレンドにいちいち伝えなければなりません。なお、ダイナミックDNSを設定すれば、今後、新しいIPアドレスをフレンドにいちいち伝える必要がなくなります。このダイナミックDNSを設定するには、通常、「入力したドメイン名が一致した場合に当該ユーザーを現在有効なIPアドレスに自動的に転送する」というサービスで有料アカウントを作成する必要があります。 サーバーはオンライン状態で、ホワイトリストも有効化し、ポートの転送も完了しました。これで、フレンドは指定のIPアドレスでサーバーに接続できるようになりましたが、自分自身は、別のIPアドレスを使用しなければなりません。 『Minecraft』の「マルチプレイ」メニューを開きます。ゲーム一覧には自分が作成したゲームも表示されるはずですが、もし表示されない場合は、［サーバーの追加］をクリックしましょう。また、サーバーと同じコンピューターでプレイしている場合は、127.0.0.1と入力しましょう。もし、同じネットワーク上にある別のコンピューターを使用している場合は、サーバーのローカルIPアドレス（ポートの転送に使用したものと同じもの）を入力しましょう。その他、別のネットワーク上にあるコンピューターを使用している場合は、サーバーのグローバルアドレスを入力しましょう。

english_section_name: Creating a Server for Friends

summary: HDTVでプレイしているか確認する　 ワールドを新規作成するか、作成済みのワールドをロードする　 2台目のコントローラーで［スタート］ボタンを押す　 プレイヤー2用のプロファイルを選択する　 上記の手順でプレイヤーを追加する

document: 画面分割機能を使用するには、720p以上の解像度でプレイしていなければなりません。また、これにはHDTVやHDMI、またはコンポーネントケーブルが必要になります。 作成済みのワールドでも画面分割プレイが可能です。［オンラインゲーム］のチェックは外しておきましょう。 ［サインイン］ウィンドウが開きます。 プレイヤー2のプロファイルがない場合は、ゲームの開始前にプロファイルを作成する必要があります。 最大4人まで同じ画面を共有することができます。

english_section_name: Playing Splitscreen (Xbox/PlayStation)

summary: 任意のサーバーを選択する　 サーバーのIPアドレスを調べる　 自分に合ったサーバーを選択する　 サーバーのIPアドレスをコピーする　 サーバーの対応バージョンを確認する　 Minecraftのランチャーを起動して、正しいバージョンに設定する　 ［Minecraft］を起動して、［マルチプレイ］をクリックする　 ［サーバーを追加］をクリックする　 「サーバーアドレス」の入力欄にアドレスを貼り付ける　 サーバーを選択して、［サーバーに接続］をクリックする　 選択したサーバーでゲームを開始する　 ［T］を押して、他のプレイヤーとチャットをする

document: 『Minecraft』でマルチプレイサーバーに接続するには、まず、自分が接続したいサーバーを選択しなければなりません。ゲーム内ではサーバーに接続できないので、サーバーを調べる際は、ウェブブラウザを利用することになります。サーバー専門のまとめサイトというものはいくつもあり、とくに、人気サーバーの大多数は専用のサイトを公開しています。サーバー専門の大手まとめサイトには、以下のものがあります（いずれも英語）。  MinecraftServers.org MinecraftForum.net > Server PlanetMinecraft.com > Server サーバーのIPアドレスとは、mc.wubcraft.comや148.148.148.148のような表示のことです。また、ポート番号の末尾には、:25565という表示がある場合もあります。 サーバーを選択する際に注意したいことがいくつかあります。サーバーによってできることは大きく異なりますが、説明文が書かれていることがほとんどなので、事前に確認することが可能です。サーバーを選択する前に、重要事項をいくつか確認しておきましょう。   ゲームモード：基本プレイはもちろんのこと、あらゆるゲームモードが用意されているサーバーもたくさんあります。陣取りゲーム（CTF）からキャラクター・ロールプレイング（RPG）まで、ありとあらゆるゲームモードが揃っています。  ホワイトリスト：サーバーにホワイトリストが格納されている場合は、ホワイトリストに登録されているユーザー以外は使用できないように設定されています。つまり、サーバーに接続するためには、通常、専用のウェブサイトでアカウントを作成しなければなりません。  人口：現在のプレイ人口だけでなく最大プレイ人口を表すこともあります。必ずしもこの全員が実際にプレイしているわけではないことは覚えておきましょう。プレイ人口が多い場合は、複数のサーバーに分割されていることがよくあります。  PvP：「Player vs. Player」の略で、プレイヤー同士の攻撃が可能だということを表しています。ゲームに慣れていない場合は、難易度が高いかもしれません。  稼働時間：サーバーがネットワークに接続されて使用可能な状態になっている時間を表しています。オンラインプレイが多くなる場合は、「稼働時間（Uptime）」が95％以上のサーバーを選択するようにしましょう。 サーバーに接続するには、サーバーのIPアドレスを入力する必要があります。このIPアドレスは、サーバーの一覧で確認することができます。IPアドレスとは、ピリオドで区切られた英数字列のことです。このIPアドレスをドラッグしてクリップボードにコピーしましょう。 以前のバージョンで稼働しているサーバーが多いので、サーバーツールのバージョン更新には時間がかかります。サーバーがどのバージョンに対応しているのかメモしておきましょう。 ゲームを開始する前にランチャーをロードして、右下に表示されるバージョンをメモしておきましょう。サーバーの対応バージョンと異なる場合は、正しいバージョンをロードできるようにプロファイルを編集する必要があります。  左下のEdit Profileをクリックします。 「Use version」のドロップダウンメニューをクリックして、サーバーと一致するバージョンを選択します。それから、Save Profileをクリックして、変更を保存しましょう。 サーバー専用の新しいプロファイルを作成するという方法もあります。バージョンの異なる複数のサーバーに接続していた場合は、それぞれ個別にプロファイルを作成したほうがよいかもしれません。これで、かなり接続しやすくなります。 マルチプレイのメニュー画面が開きます。 サーバー情報の編集画面が開きます。 「サーバー名」の入力欄にサーバー名を入力します。サーバー名はどのようなものでも構いませんが、実際のサーバー名を入力すれば、サーバーを識別しやすくなります。  ［完了］をクリックして、サーバー情報を保存します。すると、新しく追加されたサーバーが、ゲームの一覧に表示されます。 サーバーが表示されない場合は、サーバーアドレスが正しく入力されているか確認しましょう。 サーバーに接続して、ワールドをロードします。サーバーが別のバージョンで動作しているという旨のメッセージが表示された場合は、プロファイルのメニュー画面からバージョンが正しく選択されているか確認しましょう。 ほとんどのサーバーは、初期スポーン地点にスポーンするように設定されています。初期スポーン地点では、サーバーの利用規約や利用方法だけでなく、他のプレイヤーを招待する方法も確認できることがあります。  公開サーバーを利用する時は、他のプレイヤーの作品を破壊しないようにしましょう。「嫌がらせ」とみなされるだけでなく、難易度が「ピースフル」に設定されているサーバーからアクセス禁止を食らう可能性もあります。 サーバーの利用規約を遵守しましょう。『Minecraft』は、みんながひとつのガイドラインを守って、はじめて一緒に楽しむことができるようになっています。サーバーによって利用規約は異なるので、初期スポーン地点で表示される情報や専用のウェブサイトを必ず確認するようにしましょう。 チャット画面が開いて、メッセージが入力できるようになります。公開サーバーを利用している場合は、知らない人とチャットをすることになるので、個人情報を漏洩しないようにしましょう。

english_section_name: Joining a Multiplayer Game (PC/Mac)

summary: コンピューターが同じローカルネットワークにすべて接続されていることを確認する　 プレイヤー全員が同じバージョンでプレイしていることを確認する　 1台目のコンピューターで［Minecraft］を起動する　 「Esc（エスケイプ）」キーを押して、「一時停止」メニューを開く　 LANに公開 マルチプレイの設定を変更する　 LANワールドの開始 2台目のコンピューターで［Minecraft］を起動する　 Minecraftのメインメニューでマルチプレイをクリックする　 サーバーを選択して、サーバーに接続をクリックする　 ホスト側で各プレイヤーをテレポートさせる

document: Minecraftでは、全員が同じローカルネットワークに接続していれば、マルチプレイを簡単に始めることができます。  自宅では、おそらく各コンピューターを1つのネットワークに接続しているでしょう。また、学校現場や職場環境となると、もう少し複雑になっているかもしれません。 VPN（仮想プライベートネットワーク）を使用すれば、遠く離れたコンピューターを1つのネットワークでつなぎ合わせることができます。これならば、サーバーをわざわざ構築しなくても、さまざまな場所にいるプレイヤーと一緒にプレイすることができます。 ゲームに接続するには、プレイヤー全員が同じバージョンの『Minecraft』をプレイしている必要があります。どのコンピューターでゲームを開始するかが決まったら、コンピューターのプロファイルエディタを使用して、バージョンが一致するように設定します。  Minecraftのランチャーを起動して、Edit Profileをクリックします。 「Use version」のドロップダウンメニューから正しいバージョンを選択します。 1台目のコンピューターは「ホスト」と呼ばれ、まず間違いなく、最も高性能なコンピューターでなければなりません。ホストコンピューターを使用して、シングルプレイモードでワールドを1つロードします。 ワールドのロードが完了すれば、「一時停止」メニューからローカルネットワーク上の任意のプレイヤーを招待できるようになります。 をクリックする　ネットワークの設定が開始して、新しいメニュー画面が表示されます。 「サバイバルモード」「アドベンチャーモード」「クリエイティブモード」のいずれか1つが選択可能で、チートコードの有効・無効を切り替えることもできます。各ボタンをクリックして、設定を切り替えましょう。 をクリックして、マルチプレイセッションを開始する　ネットワーク上の他のコンピューターが、自分のワールドに接続できるようになります。 コンピューターがネットワークに接続されていて、ホストコンピューターと同じバージョンの『Minecraft』を実行しているかどうか確認しましょう。 ネットワークをスキャンして、接続可能なゲームがないか検索します。ホストコンピューターのゲームは検索結果の一覧に表示されるはずです。 ゲームが一覧に表示されない場合は、ダイレクト接続をクリックして、ホストコンピューターのローカルIPアドレスを入力しましょう。ホストIPアドレスの確認方法については、こちらをクリックしてください。 ゲーム名の上にLAN ワールドという表示があるはずです。こちらを選択して接続すると、ワールドがロードされて、プレイを開始できるようになります。 ホストプレイヤーが探索をすでに開始していると、参加プレイヤーが離れた地点にスポーンしてしまうことがあります。ホストプレイヤーは、みんなで一緒にプレイできるように、各プレイヤーをテレポートさせましょう。  ホストコンピューターで［T］を押してチャットウィンドウを開き、/tp PlayerName HostNameと入力してEnterキーを押します。これで、PlayerNameという名前のプレイヤーがホストの座標にテレポートします。上記の手順で各プレイヤーをテレポートさせましょう。 各プレイヤーは、テレポート先のベッドで一度寝るようにしましょう。これで、死亡しても必ずそのベッドにスポーンできるようになります。

english_section_name: Playing a Local (LAN) Game


summary: 出産後1週間は健康状態をモニターする　 感染症のサインに気を付ける　 乳腺を1日に2回チェックして健康的な母乳が出ているか確認する　 出産後24～48時間は子宮筋層炎の兆候に気を付ける　 出産後数週間は子癇の兆候に気を付ける

document: 通常より多く眠るかもしれませんが、起きている時ははつらつとした目をして食欲もあるはずです。  1日に1、2回まとめて食事を与えるのではなく、数回に分けて与えましょう。出産の数週間前から産後数週間に渡って食事の量を増やして構いません。母乳育児をしている犬が通常量の食事の3～4倍を食べることは異常ではありません。  多くの獣医師はこの時期の母犬にはカロリーの高い子犬用の餌を与えることを推奨しています。通常の餌に徐々に導入していくと良いでしょう。 食欲をかき立てるために特別なおやつを与えましょう。カッテージチーズ、卵、レバー、その他栄養豊富なごちそうを与えてみましょう。 必ず新鮮な水を常に近くに用意しましょう。水分摂取を助けるために、乾燥タイプの餌に鶏ガラスープを加えると良いでしょう。 出産後24～48時間は僅かに体温が高い状態が続くことがあります。他の病気の兆候を伴わない体温の上昇は異常ではありません。 犬の感染症の兆候としては、情動不安、子犬に対して無関心、悪臭のする分泌物等が挙げられます。こういった兆候が見られた場合は、直ちに動物病院に連絡しましょう。 通常の乳腺や乳首は柔らかく、母乳を生成するため肥大しています。乳腺が固かったり赤みがあるのは感染症にかかっているサインかもしれません。   犬が授乳を嫌がるようなら、乳腺をチェックして感染症がないか確認しましょう。乳腺炎は乳腺の細菌感染で、抗生物質ですぐに治ります。獣医師に相談してみましょう。 乳腺は乳首を絞ってみるとすぐに確認できます。触れた時に痛みを感じている様子だったり、感触が固いもしくは熱を持っている場合は、感染症を起こしている可能性があります。 犬の母乳は白色でさらりとしていて凝固物は入っていないのが普通です。乳腺炎の兆候のひとつとして母乳の変色があります（ピンクや黄色）。 子宮筋層炎は子宮に起こる炎症で胎盤が子宮に残っていたり、出産中の心的外傷が原因になることがあります。  子宮筋層炎の兆候として発熱、悪臭のする分泌物、食欲減退、子犬に興味を示さなくなる等が挙げられます。 子宮筋層炎の兆候が見られた場合は、直ちに動物病院に連れて行きましょう。 子癇はカルシウムの摂取不足が原因で起こり、筋けいれんや発作が起こり死に至るケースのあります。  子癇の兆候として情動不安や筋肉振戦、衰弱等が挙げられます。  子癇の兆候が見られた場合は、直ちに動物病院に連れて行きましょう。

english_section_name: Knowing What to Look for in a Post-Partum Dog

summary: 母犬が子犬の世話をしているかを注意深く見守る　 乳離れの手助けをする　 良い刺激になるおもちゃを与える

document: 出産後1週間はほとんどの時間を子犬と過ごします。健康な母犬は子犬に興味を示し、喜んで母乳を与えます。  清潔で安全な子犬の授乳場所を確保し、寝具が清潔で乾いているかを確認しましょう。お産箱を人が良く通る場所に置くのは避けましょう。 お産箱を温かく保ちましょう。生後1週間は29℃に保つのが理想的です。家の中がこれより暑い場合は子犬が涼しくなるように扇風機を使用し、寒い場合は暖房器具を近くに持ってきて子犬を暖めましょう。 母犬を引っ掻かないように、子犬の爪を切りましょう。 生後3週間以内で子犬は液体をペロペロと舐めて飲むことができるようになり、こうなると乳離れを開始しても構いません。1日に1回分の代用ミルクを与えてみましょう。舌を使って飲むことを覚えると同時に、栄養補助の役割もあります。これを2日続けたら、子犬用の餌と代用ミルクを混ぜてとろとろの餌を与えます。  徐々に固形の餌の量を増やし続けましょう。餌の硬さは1週間でスープ状からとろとろのプリンの硬さ程度にしていきます。 子犬は乳離れをしていきながらも母乳を飲み続けます。生後6週までに、柔らかくて水分を多く含んだ餌と子犬用の粒状の餌を与えましょう。そして、生後8週で完全に乳離れさせましょう。 子犬は生後3週間ほどすると、周りのものに次第に興味を持つようになります。歯が発達し、咬む必要性が出てきます。おもちゃを与えて意識を集中させ、遊ぶ力を刺激しましょう。 日常生活の音に子犬を慣れさせ始めましょう。一度に大人数ではなく1人ずつ初対面の人と会わせ、遊ぶ時間を作ったり、1回に5分程度ラジオを聞かせたりしてみましょう。

english_section_name: Helping Your Dog Care for Her New Puppies

summary: 蒸しタオルで犬をきれいにする　 出産後の汚れたものを取り換える　 犬を休ませる　 出産中や出産直後には水分をたっぷり与える

document: 血液や胎盤液、糞便等が残っていないように犬をきれいに拭きましょう。衛生状態が良いと、出産後の細菌感染のリスクを減らす事ができます。  出産後数週間は悪露と呼ばれる液体が漏れ出てくるのを目にするかもしれませんが、これは自然な現象で異常ではありません。子宮内膜が剥がれることで起こります。健康な悪露は臭いがなく、緑っぽい茶色や茶色っぽい赤色をしています。  出産後数分以内に母犬が子犬を舐めないときは、湿らせた清潔な布で子犬の顔と鼻を拭き胎盤嚢を取り除きます。終わったらすぐに子犬を母犬の元に戻しましょう。 母犬が子犬を舐めてきれいにする素振りを見せない場合、清潔な布で子犬の体を擦って刺激を与え、呼吸を促しましょう。 犬を外に連れ出しておしっこやウンチをさせている間に、もう一人が乾いた清潔なものに取り替えましょう。  定期的に汚れた布や寝具等は交換して、犬の周辺を清潔に保ちましょう。 お産箱の近くに替えの布を置いておき、すぐに取り換えられるようにすると良いでしょう。 出産後の犬は数時間眠ることもあります。その間子犬も眠るか母乳を飲んでいるでしょう。起きたら周りを警戒した様子で新しく生まれた子犬に興味深々になるでしょう。  子犬に興味を示さない場合、感染症にかかっているかもしれません。クンクンと鳴いている、瞳孔が開いている、嫌な臭いのする分泌物が出ている等の症状がないかチェックしましょう。こういった症状が見られる場合は、直ちに動物病院に連絡しましょう。 犬は通常よりも長く眠るかもしれませんが、不快症状や情動不安の兆候がないか注意して見ておきましょう。 水を飲まないようなら鶏ガラスープを与えてみましょう。

english_section_name: Providing Care Immediately After Birth


summary: 呼吸のリズムをつかむ　 焦らずゆっくり話す　 余分な唾を口にためない　 話す内容を頭に入れておく　 歩きながら話す練習をする　 言いづらい言葉を繰り返して練習する

document: ライブでミュージシャンが歌っている様子に注目すると、いかに呼吸に気を使いながら歌っているのかが分かります。イギリスのロックバンド「ローリングストーンズ」の有名歌手ミック・ジャガーでさえ、正しい呼吸法を行わずに「無上の愛（原題：You Can’t Always Get What You Want）」を熱唱しながらステージを駆け回ることは至難の業です。話す時も同じように、正しい呼吸法を身につけることで話し方の明瞭さを大幅に改善することができます。  正しく呼吸できているかを確かめるために、片手をお腹に当て、もう片方の手を胸に当てながら呼吸します。その際に、胸は動かずお腹だけが上下する「腹式呼吸」ができているか確認しましょう。腹式呼吸をすることで、はっきりと大きな声で話すために必要な量の息を吸うことができます。  吸った息を吐きながら話しましょう。腹式呼吸で正しく息を吸い込んだ後、話す内容について考えながら、ゆっくりと安定したリズムで息を吐き出しながら話し始めます。こうすることで、はっきりとした声を出しつつ、自然と自分のペースで話すことができるようになります。 ロボットの話し方のように極端になる必要はありませんが、ゆっくり丁寧に話すことを心がけましょう。  人前で話す時に緊張してしまうのはよくあることです。緊張感のせいで早口になっていることに気付いたら、ゆっくり話しても大丈夫、と自分に言い聞かせましょう。正しい呼吸法を行っていれば、落ち着いてはっきりと話すことができます。 聞き手は関心を持って耳を傾けていることをいつも心に留めておきましょう。ゆっくり話すことで、価値のある内容をしっかり聞き手に伝えることができます。 ヒトの耳は一度にたくさんの情報を聞き分けることができます。しかし、ひとつひとつの言葉を区切って発音することによって言葉と言葉の間に十分なスペースを設けることができ、聞き手にとってより話の内容が分かりやすくなります。 口の中に唾がたまっていると、声が小さくなったり、「さ行」や「か行」の発音がしにくくなったりします。  唾を飲み込むことで口の中がスッキリするだけでなく、唾を飲むと同時に一呼吸おき、呼吸のリズムを整えることもできます。 話の最中ではなく、内容が一段落したら唾を飲み込みましょう。また唾を飲むタイミングで、頭の中で次に話すことを整理することもできます。 人前でのスピーチであれ、友人との会話であれ、話す内容を前もって頭に入れておくと、早口にならずはっきりと話すことができます。 明瞭に話すということは、ただ言葉を正しく発音するだけではなく、言いたいことを可能な限り正確に伝えるということです。話したい内容の要点を踏まえておくことで、同じ言葉や考えの繰り返し、「えっと」「あの」「なんか」といったようなつなぎ言葉の言い過ぎを防ぐことができます。 大勢の人の前でプレゼンテーションをする場合、事前に準備しておいた概要を頭に入れて、歩きながら話す練習をしてみましょう。  体を動かすと記憶力が高まるので、セリフを覚える際にこの方法を実行する俳優もいます。1歩進む度に1語ずつ、声に出しながらスピーチを練習しましょう。 時間と根気がいる作業のように感じますが、1歩踏み出すごとに1語言うことでゆっくり話せるようになる点では効果的です。スピーチや普段の会話でここまで話すスピードを落とす必要はありませんが、ゆっくり話すことに慣れると、話し方の明瞭さが増し、自然と自分のペースで話すことができるようになります。 発音しにくい言葉があるとごまかすために早口になってしまい、結果として滑舌が悪くなる、というのはよくあることです。言いにくい言葉があれば、大きな声で何度も発音を練習し、口の筋肉を使って正確な発音の仕方を覚えましょう。  日本語で発音しづらい言葉は、「手術」「老若男女」「無秩序」「来場者数」など、同じ音や同じ種類の音が連続する言葉です。 正確な発音を身につけるため、言いづらい言葉はひらがなやカタカナで書きましょう。 発音が難しい言葉でも、一度慣れてしまえば自信を持って自分のペースで発音できるようになります。

english_section_name: Taking Your Time While Speaking

summary:
顎を鍛えて話し方を改善する　 姿勢を見直す　 声帯をほぐす　 歯を食いしばらない
 水分を補給する

document: ハキハキと明瞭に話せるようになるための準備体操を始める前に、まずは口元をリラックスさせましょう。  やさしくハミング（鼻歌）しながら、口を縦に大きく動かします。 顔と顎の筋肉全体をストレッチしましょう。あくびをするように口をできる限り大きく開いた状態で、丸い円を描くように顎を動かし、横向きにも動かします。 前のステップで行ったように、口を大きく開け、また閉めます。この動作を5回繰り返します。 唇を「ブー」と振動させて音を出します。この際、歯を食いしばらないように注意しましょう。 呼吸法と同様に、はっきりと話す上で忘れがちな重要ポイントは、話す時の姿勢です。  明瞭に話すために最適な姿勢は、肩を後ろに少し引いて体重を均等にかけて真っすぐに立っている状態です。 立ったまま肩を回したり体側を伸ばすストレッチを行ったりして、姿勢を正します。このような簡単なストレッチを行うだけでも、呼吸を整える上で役立ちます。余裕があれば、姿勢を正すストレッチをしながら、口元の準備体操も一緒に行ってみましょう。 効果的にはっきりとした声で話せるように、まずは声帯をほぐし、声を出す準備をしましょう。  人前で歌う時に限らず、スケールを用いたボイストレーニングを行うか、ハミングをしながら声帯の準備体操をします。できれば歌いながら早口言葉も言ってみましょう。 「ウー」と言いながら声の音程を上げたり下げたります。自分の声が観覧車であるかのように、緩やかに回るイメージで発声しましょう。 ハミングしながら胸をトントンと軽く叩きます。こうすると、詰まった痰を吐き出しやすくなります。 歯を食いしばってしまうのはストレスの表れであり、より緊張感を高めてしまいます。また話している際に歯を食いしばると、十分に口を大きく開くことができず、明瞭にはっきりと話すのが難しくなります。 歯を食いしばっていることに気付いたら、上で紹介した準備体操を行い、ゆっくり深呼吸をしましょう。風船の空気を押し出すように、頬を膨らませながら息を吐き出します。 機械装置には油差しが必要であるのと同じように、声帯は水分を必要とします。声帯の柔軟性を高めるには、常温の塩水でうがいをしましょう。そうすることで、喉の緊張状態を緩和することができます。

english_section_name: Exercising Your Muscles

summary: 早口言葉を練習する　 大きな声を出して読む　 コルク栓を口の中に入れて発声練習する　 声のトーンに注意を払う　 文末を上げる話し方は避ける

document: 早口言葉を詰まることなく言えるようになると、自信を持って滑舌よくハキハキと話せるようになるため、早口言葉の練習はとても効果的です。ステージに上がる前に、早口言葉を使って発声練習を行う俳優や講演者はたくさんいます。  早口言葉をゆっくり言うことから始め、普段の会話速度と同じになるまでだんだんスピードを上げていきます。舌、顎、唇をよく動かしながら、はじめは少し大げさに言ってみましょう。早口言葉に慣れてきたら、声を大きくしてさらに大げさに発声します。こうすることで、はっきりと話す上で必要な口の筋肉を鍛えることができます。  明瞭な話し方を身につけるため、次の早口言葉を試してみましょう。  生麦生米生卵（繰り返す） 青巻紙赤巻紙黄巻紙（繰り返す） 隣の客はよく柿食う客だ（繰り返す） 朝に本や新聞を読む際に、声を出して読んでみましょう。音読をすることで、自分の話し方を見直すことができます。人と話す時に自分がどのような話し方をしているのか、普段あまり気にしない人は多いはずです。自宅など他人の目を気にする必要のない場所で音読をすると、自分の声や発音を確認しながら、話し方の弱点を見つけることができます。 自分の話し方を録音し、後ほど録音を再生しながら、はっきりと明瞭に話せていない箇所があるかどうか確かめます。 特にシェイクスピア劇など、明瞭な話し方を身につけるためにこの練習方法を実施する俳優や声優は多くいます。コルク栓を上下の歯の間に挟みながらハキハキと話そうとすることにより、一語一語発音する度に口を余分に動かさなければならない上、コルク栓が口の中にあるので言葉の言い間違いを防ぎます。  この練習を行った後に疲れた顎はリラックスせましょう。練習をし過ぎると顎が痛くなっていまいます。 唾がたくさん出る練習方法なので、ティッシュやタオルを手元に準備しておきましょう。 話す時の口調を変えることで、話し方や発音の仕方も変わってきます。  観客を興奮させるようなスピーチを行う場合は、言葉が聞き取りやすいように、声に抑揚を付けましょう。 感情的な口調、説明口調、会話口調など、どのようなトーンで話すかによって話し方の聞き取りやすさが改善されるだけでなく、話し方の印象も変わります。 声のトーンを通して、話し手の態度から声の高さまですべて聞き手に伝わります。自分の声のトーンに気を付けながら話しましょう。 文末に声のトーンを上げる話し方「半疑問形」は、声の抑揚のせいで質問をしているかのように聞こえてしまう、悪い癖です。  文末は自信を持って力強く言い切りましょう。断言するように話すことで、話す内容に信頼性がある印象を与えます。  半疑問形は、話している内容についてあまり自信がない時に起こりやすい口調です。例えば、誰かに「お仕事は何をされていますか？」と聞かれて「デザイナーをしています？」と答えるような話し方です。理由もなく謝罪しているように話すのではなく、「私はデザイナーです」と堂々と答えましょう。

english_section_name: Improving Your Diction


summary: ユーモアを放って職場に溶け込む　 ユーモアを通して同僚と絆を深める　 職場で発するユーモアに注意を払う

document: 自分を真剣に受け止めすぎると同僚との関係を損なう可能性があります。ユーモアのセンスと高い労働意欲の両方が成功するリーダーの重要な特性であることが明らかになっています。職場で面白く振る舞うと、自身の評判を高めることができます。 ユーモアはネガティブな空気を一掃し快活な雰囲気を生み出すのに効果的なため、グループの団結力を強める際に大いに役立ちます。ユーモアを利用して同僚や上司と自分の共通点に人々の注目を集めましょう。ユーモアを使えば同僚や上司と友達になることができ、職場を快適な場所にすることもできます。 職場で初めて共同作業する時、同僚を評価しなければならない時、物議を醸すアイディアや計画に対して賛同したい時などにユーモアを使うと、偉ぶることも自分の優位性を誇示することもなく、相手の注意を引くことができるでしょう。 職場では面白い人という印象を持ってもらいたいものです。受動攻撃的な人、または真っ向から他人を攻撃する人と思われないように注意しましょう。また同僚や上司からの注目を集め、長く維持することも重要です。攻撃的な危険人物として注目されるのは避けるべきです。職場ではネガティブな結果を生むリスクの高い「くだらない冗談」は避けましょう。 人の見た目、欠点、虐げられている少数者のグループ（女性や少数派の人たち）、身体的または精神的障害、身体部位や機能や性に関する事柄などをトピックにあげると人に不快感を与える危険が高いため避けましょう。

english_section_name: Being Naturally Funny at Work

summary: 気楽に構える！　 自分自身また自分の人生観に満足する　 日常の出来事にユーモアを見つける　 根っから面白い友人や知人などとのおしゃべりを楽しむ　 コメディのスタイルを研究する　 面白くなる練習をする

document: 神経質な振る舞いや自意識過剰な態度でいてはユーモアのセンスを磨くことができず、人に理解してもらえるユーモアを発することができません。笑いは伝染するということを覚えておきましょう。常に心を開いて陽気に振る舞っていれば、人はいつでもあなたの冗談に笑ってくれるでしょう。まずは、先人の例に倣ってみてはどうでしょうか。 笑みを絶やさず頻繁に大声で笑いましょう。 誰もが人生に対する意見を持っていて、面白い人生観もたくさんあります。自然に面白く振る舞える人は、自分と人生の両面でユーモアを見つけようとします。神経をピリピリと尖らせ、自意識過剰でいると、人生に面白みを見つけるのに苦労するでしょう。 人に心を開いて恥ずかしい経験談を伝えてみましょう。ただし、自虐ネタは時として場を気まずくし、自分も相手も居心地が悪くなる場合があるため気をつけましょう。洗練されたジョークを探しましょう。 お笑い芸人、喜劇役者、またコメディアンの中には、周囲の人々や物事に焦点を当ててネタ探しをする人がたくさんいます。これまでの経験や元カノ元カレに目を向ける人もいます。 1日に５つ面白いことを見つけることを目標にしましょう。そうすることで平凡な状況下でもユーモアを見つけることができるようになり、人々が笑える冗談を放てるようになります。 日常生活の馬鹿馬鹿しい出来事や奇妙な場面をよく観察し、刺激になるものやジョークのネタを探しましょう。ポップミュージック、ファッション、バケーション、最近のニュースやイベントの中で可笑しいものはありませんか。 私たちには、常に笑わせてくれる友人がいます。彼らはどうしてそんなに面白いのでしょうか。彼らの人なりに焦点を合わせて考えましょう。彼らをユニークで面白い人にしているものは何でしょうか。声のトーンでしょうか。それともボディランゲージや話す内容、若しくは振る舞い方や態度などでしょうか。要素が特定できれば、あなたもそれを参考に面白い人になることができるでしょう。 面白い人たちとより多くの時間を一緒に過ごし、笑える話や自分が作った冗談を伝え合いましょう。 コメディには様々なスタイルがあり、人によって面白いと思うものが異なります。皮肉を含む機知に富んだコメントを面白いと思う人もいれば、冗談が好きな人、物まねに目がない人、可笑しなアクションが好きな人もいます。どれもユーモアのスタイルとして確立されていますが、自然な面白さを身につけたいと思っているなら、自分に合ったスタイルを選びましょう。  逸話や風聞などの形態をとるコメディがありますが、これは個人的な面白い話を披露するもので、尾ひれをつける場合もあればつけない場合もあります。 ニコリともせずに言うユーモアの形態もあります。これは実際にはとても可笑しい内容なのだけれど、無表情で淡々と伝えるところに面白さがあります。 ドタバタ劇（コメディ）は、誇大表現が特徴です。 穏やかな当てこすりの形をとる皮肉めいたコメディのスタイルもあります。これは、事実とは真逆を冗談として言うものです。 １日１回誰かを笑わせることを目標に掲げましょう。ユーモアのセンスは一夜にして生まれるものではなく、プロのお笑い芸人、喜劇役者やコメディアンは何年もかけて独自のスタイルを築き上げます。小さなことから始めれば普段の会話でも自然に面白いことを言えるようになるでしょう。  面白いと思ったら躊躇せずに伝えましょう。他の人があなたのユーモアを常に理解できるわけではありませんが、相手の反応がどんなものでも、それを基に自分のスタイル、冗談の中身、言うタイミングに磨きをかけましょう。 どんなことを面白いと思ったかを振り返って考えましょう。面白いものを見つけたら、その面白さを分かってくれる友達に伝えましょう。 映画、テレビ番組、漫画などからの面白いエピソードを伝えましょう。

english_section_name: Opening up and Discovering Your Sense of Humor

summary: 人の心を感じ取る　 面白い話や冗談を言うタイミングを図る　 自虐ネタで笑わせる　 誰にも害の及ばない有名人を冗談の対象にする　 古いジョークを覚えたり現代版に作り替えたりするのを避ける

document: どんな人を相手に話をしているのか、彼らはどんなことが面白いと思うのかを意識しましょう。あなたが面白いと思うからといって周囲の人たちも同じように面白いと思うとは限りません。まずは誰を相手に話しているのかを把握し、彼らがどんなことに反応するのかを観察し、笑わせる方法を考えて実践しましょう。  ユーモアの感覚は年齢とともに変わります。性的なユーモアや攻撃的なタイプのものは比較的若い人たちに受ける傾向があり、年配の人たちが善意に解釈する可能性は低いでしょう。 内輪受け、また特定のグループだけが理解できる話や悪ふざけは、一般的には親しい間柄で伝え合うものです。部外者を前にそのようなジョークを放っても彼らは理解できず周りが笑っている中で疎外感を覚えるかもしれません。 価値観を共有しない相手には宗教や政治についてのジョークは避けましょう。  人々がリラックスでき明るい気持ちになれるようにユーモアを使いましょう。誰かを槍玉に挙げたり、特定の人の外見や信念を軽んじてはいけません。 プロのコメディアンは、面白さを伝える鍵はタイミングだと言います。落ちの直前で話や冗談を一瞬止めましょう。聞いている人の期待を膨らませ、山場を作り、可笑しさを何倍にもすることができます。また落ちを言った後、数秒経ってから笑うようにしましょう。そうすれば聞いている人が冗談だったのだと理解できます。別のトピックに進む前に、人々にも笑う時間を与えましょう。  面白いものを見つけたら、即座にそれを指摘して人を笑わせるチャンスを掴みましょう。 会話の合間に入れる皮肉や面白いコメントなどは、素早く放つと効果的です。 話は短くシンプルに収めましょう。前置きや無駄話が多いと聞き手の集中力が切れてしまいます。 聞き手は話し手の自虐ネタを微笑ましく受けとめる風潮があります。自虐ネタには相手の心を開く効果があるため、聞き手が話し手に対して笑いたくなるのはもちろんですが、自分のことも気軽に笑えるようになります。その結果、その場に笑いが起こり緊張感や不安感が軽減されます。  特定の人をネタにした冗談で始めるのは避けましょう。 自分のことを平気で笑える人と一緒にいる場合は、自分を貶めた後で相手のことも親しみを込めてからかってみましょう。ただし、やり過ぎは禁物です。明るい雰囲気が一瞬にして暗くなります。 政治家、有名人、（以前の）上司などの権威のある人物を少しからかってみるのは、一般的に安全な行為と言えるでしょう。しかし、身体障害や認知障害を抱えている人、あるいは離婚、近しい人の死、病気を経験した人、性的虐待を受けた人に焦点を当てて冗談を放ってはいけません。 経験則として言えるのは、社会的立場の高い人を冗談のネタにすると上手く行くということです。社会的立場の弱い人を取り上げて冗談を言ってはいけません。権力がある人や権威ある団体をからかったりいじめたりすることを「パンチアップ」と表現し、社会的弱者や抑圧されている人たちをからかうことを「パンチダウン」と表現します。パンチアップは現状に対する挑戦状になり、パンチダウンは現状を強化してしまいます。 定番ジョークや使い古されている冗談、不適切な冗談は周りを白けさせます。またテレビやインターネットで見聞きした冗談を言えば練習したような印象を与え、全く自然の面白みがありません。日常生活の観察を基に作った冗談を伝えましょう。

english_section_name: Being Funny in a Social Situation


summary: Adobe Acrobatを開く　 ファイルを開く　 ツール 墨消し 墨消し処理したい項目を選択する　 適用 OK ファイル 保存

document: デスクトップに保存されていることもありますが、パソコン内を検索しなければならない場合もあります。最も簡単な方法は、検索バーを使用することです。検索バーは、Windowsの場合は左下に、Macの場合は右上にあります。 以下の手順を使用して、Adobe AcrobatでPDFを開きます。  右上のメニューバーにある［ファイル］をクリックします。 ［ファイル］の下のドロップダウンメニューにある［開く］をクリックします。 PDFを選択して、［開く］をクリックします。 その他には、PDFファイルを右クリックしてから、［プログラムから開く］を選択して、［Adobe Acrobat］を選択するという方法もあります。 をクリックする　画面上部のサブメニューバーにあります。 をクリックする　ピンク色の蛍光ペンのようなツールのことで、［ツール］メニューの[保護と標準化]の下にあります。 画像を含む文書のすべてが対象になります。以下の手順を使用して、墨消し処理したい対象を選択します。  文字または画像をダブルクリックして選択します。 行や段落、文書全体をクリック、ドラッグして選択します。 複数の対象を選択する場合は、Ctrlを押しながら次の対象を選択します。 墨消し処理をページ間で行いたい場合は、対象を右クリックして［複数ページにマークを繰り返す］を選択します（各ページの同じ位置に表示されるヘッダーやフッターなど）。 をクリックする　画面上部のサブツールバーにあります。 をクリックする　選択項目の墨消し処理が確定します。 文書から非表示情報を削除したい場合は、ダイアログボックスで［はい］をクリックします。 をクリックする　画面上部のメニューバーにあります。 をクリックする　文書から選択項目が完全に削除されます。なお、ファイル名には「_Redacted」という接尾辞が追加されます。 元の文書を上書きしないようにするには、［名前を付けて保存］をクリックして、文書を別の保存先に保存するか、別のファイル名で保存します。

english_section_name: Redacting Content

summary: Adobe Acrobatを開く　 ファイルを開く　 ツール 墨消し 非表示情報を検索して削除 削除したいすべての項目にチェックを入れる　 削除 OK ファイル 保存

document: デスクトップに保存されていることもありますが、パソコン内を検索しなければならない場合もあります。最も簡単な方法は、検索バーを使用することです。検索バーは、Windowsの場合は左下に、Macの場合は右上にあります。 以下の手順を使用して、Adobe AcrobatでPDFを開きます。  右上のメニューバーにある［ファイル］をクリックします。 ［ファイル］の下のドロップダウンメニューにある［開く］をクリックします。 PDFを選択して、［開く］をクリックします。 その他には、PDFファイルを右クリックしてから、［プログラムから開く］を選択して、［Adobe Acrobat］を選択するという方法もあります。 をクリックする　画面上部のサブメニューバーにあります。 をクリックする　ピンク色の蛍光ペンのようなツールのことで、［ツール］メニューの[保護と標準化]の下にあります。 をクリックする　［非表示情報］という項目名の下のサブツールバーにあります。 文書のメタデータやコメント、添付ファイルが表示されます。左のサイドバーメニューの中で、削除したい情報の左側にあるチェックボックスにチェックを入れます。 このダイアログボックスの各項目の左側にある［＋］をクリックすると、削除項目を確認できるようになります。チェックが入っている項目は、この実行後に削除されます。 をクリックする　チェック項目一覧の上にあります。 をクリックする　［削除］をクリックした時に表示されるポップアップ画面にあります。 をクリックする　画面上部のメニューバーにあります。 をクリックする　文書から選択項目が完全に削除されます。なお、ファイル名には「_Redacted」という接尾辞が追加されます。 元の文書を上書きしないようにするには、［名前を付けて保存］をクリックして、文書を別の保存先に保存するか、別のファイル名で保存します。

english_section_name: Removing Hidden Information

summary: Adobe Acrobatを開く　 ファイルを開く　 削除したい対象をクリックする　 Delete ファイル 保存

document: Adobe Acrobatは暗赤色のアイコンで、角に輪っかのついた三角形のようなアイコンが描かれています。このアイコンをクリックして、Adobe Acrobatを開きましょう。Adobe Acrobatは、Windowsの［スタート］メニュー、またはMacのFinderにある［アプリケーション］フォルダから開くことができます。 Adobe AcrobatでPDFを開くには、以下の手順を使用します。  右上のメニューバーにある［ファイル］をクリックします。 「ファイル」の下のドロップダウンメニューにある［開く］をクリックします。 PDFを選択して、［開く］をクリックします。 その他には、PDFファイルを右クリックしてから、［プログラムから開く］を選択して、［Adobe Acrobat］を選択するという方法もあります。 すると、削除する項目を選択する画面が表示されます。ここでは、テキストボックスや画像などの対象が選択可能です。 を押す　選択項目が削除されます。 テキストボックス内の特定の文字を削除するには、墨消し処理したい文字をクリックしてカーソルを表示します。削除したい文字をクリックしてドラッグし、Deleteまたは← Backspaceを押します。 をクリックする　画面上部のメニューバーにあります。 をクリックする　文書から選択項目が完全に削除されます。ファイル名には、「_Redacted」という接尾辞が追加されます。 元の文書を上書きしないようにするには、［名前を付けて保存］をクリックして、文書を別の保存先に保存するか、別のファイル名で保存します。

english_section_name: Deleting Individual Items

summary: Adobe Acrobatを開く　 ファイルを開く　 ツール 墨消し 墨消しとしてマーク テキストを検索 ［現在の文書］または［以下の場所にあるすべてのPDF文書］のいずれかを選択する　 ［1つの語または句］、［複数の語句］、または［パターン］のいずれかを選択する　 テキストを検索して削除 墨消し処理したい検索結果の左側にあるチェックボックスにチェックを入れる　 チェックした結果を墨消し用に設定 適用 OK ファイル 保存

document: デスクトップに保存されていることもありますが、パソコン内を検索しなければならない場合もあります。最も簡単な方法は、検索バーを使用することです。検索バーは、Windowsの場合は左下に、Macの場合は右上にあります。 以下の手順を使用して、Adobe AcrobatでPDFを開きます。  右上のメニューバーにある［ファイル］をクリックします。 ［ファイル］の下のドロップダウンメニューにある［開く］をクリックします。 PDFを選択して、［開く］をクリックします。 その他には、PDFファイルを右クリックしてから、［プログラムから開く］を選択して、［Adobe Acrobat］を選択するという方法もあります。 をクリックする　画面上部のサブメニューバーにあります。 をクリックする　ピンク色の蛍光ペンのようなツールのことで、［ツール］メニューの[保護と標準化]の下にあります。 をクリックする　サブツールバーにあります。 をクリックする　メニューバーが開いて、墨消し処理する文字を検索できるようになります。 現在の文書のみを検索するには、［現在の文書］の左側にあるラジオボタンをクリックします。複数のPDFを検索するには、［以下の場所にあるすべてのPDF文書］をクリックし、墨消し処理したいPDF（複数）を含むフォルダを下のドロップダウンメニューから選択します。 検索対象の左側にあるラジオボタンをクリックして、以下のいずれかの手順を実行します。  ［1つの語または句］：下の検索バーに単語または検索する語句を入力します。 ［複数の語句］：［単語を選択］をクリックしてから、メニューの上にあるバーに墨消し処理したい単語または語句を入力します。［追加］をクリックして、上のバーに新しい単語または語句を追加入力します。削除したい単語と語句の追加がすべて終了したら、［OK］をクリックします。 ［パターン］：ドロップダウンメニューからパターンを選択します。パターンでは、電話番号やクレジットカード番号、社会保障番号、日付、メールアドレスが削除できます。 をクリックする　文書を検索して、条件に一致する結果を見つけます。 条件に一致する結果は、左側のメニューにすべて表示されます。墨消し処理したい検索結果の左側にあるすべてのチェックボックスにチェックを入れます。 一覧の上にあるすべてをチェックをクリックして、すべてにチェックを入れることもできます。 をクリックする　チェックを入れた検索結果をすべて墨消し処理の対象に設定します。 をクリックする　画面上部のサブツールバーにあります。 をクリックする　選択項目の墨消し処理が確定します。 文書から非表示情報を削除したい場合は、ダイアログボックスで［はい］をクリックします。 をクリックする　画面上部のメニューバーにあります。 をクリックする　文書から選択項目が完全に削除されます。なお、ファイル名には「_Redacted」という接尾辞が追加されます。 元の文書を上書きしないようにするには、［名前を付けて保存］をクリックして、文書を別の保存先に保存するか、別のファイル名で保存します。

english_section_name: Redacting Content Using the Search Tool

summary: Adobe Acrobatを開く　 ファイルを開く　 ［ページ］アイコンをクリックする　 削除したいページをクリックする　 ごみ箱アイコンをクリックする　 ポップアップウィンドウでOKをクリックする　 ファイル 保存

document: デスクトップに保存されていることもありますが、パソコン内を検索しなければならない場合もあります。最も簡単な方法は、検索バーを使用することです。検索バーは、Windowsの場合は左下に、Macの場合は右上にあります。 以下の手順を使用して、Adobe AcrobatでPDFを開きます。  右上のメニューバーにある［ファイル］をクリックします。 ［ファイル］の下のドロップダウンメニューにある［開く］をクリックします。 PDFを選択して、［開く］をクリックします。 その他には、PDFファイルを右クリックしてから、［プログラムから開く］を選択して、［Adobe Acrobat］を選択するという方法もあります。 画面左側のツールバーの上にある、2枚の用紙を重ねたようなアイコンのことです。 左側の列に並んでいるページの中から削除したいページをクリックして選択します。ページを複数選択するには、Ctrlを押しながら、削除したいページをすべて選択します。 画面左側にある［ページ］の一覧にあります。 選択したページの削除が確定し、完全に削除されます。 をクリックする　画面上部のメニューバーにあります。 をクリックする　文書から選択項目が完全に削除されます。なお、ファイル名には「_Redacted」という接尾辞が追加されます。 元の文書を上書きしないようにするには、［名前を付けて保存］をクリックして、文書を別の保存先に保存するか、別のファイル名で保存します。

english_section_name: Deleting Pages


summary:
Excel内でグラフをクリックして選択して、Ctrl + Cを押してコピーする
 Word内でCtrl + Vを押して、グラフを貼り付ける
 「貼り付けオプション」を選択する　  グラフ（データをリンク）を選択して、元のExcelファイルのデータが更新されるとグラフもアップデートされるようにする  グラフ（ブックを埋め込む）を選択して、グラフ自体からExcelファイルを開けるようにする 図として貼り付け 元の書式を保持 貼り付け先のテーマを使用する

document: グラフの右下隅にある「貼り付けオプション」ボタンをクリックすると、貼り付けに関する色々なオプションが表示されます。 Excelのデータを貼り付ける場合とは異なり、グラフを貼り付ける場合は、2種類のオプションセットから選択します。グラフの書式に関するオプションを変更できるだけでなくデータに関するオプションも変更できます。  グラフからExcelファイルを開くには、グラフを右クリックして、「データの編集」をクリックします。Excelのソースファイルが開きます。 を選択して、グラフをExcelファイルの内容が変更されても更新されない静止画として貼り付ける を選択して、Excelのグラフの書式を用いる を選択して、Wordのグラフの書式を用いる

english_section_name: Inserting an Excel Chart into Word

summary:
Excelのデータをコピーする　 ExcelのデータをWordに貼り付ける　 「貼り付けオプション」を選択する　 Excelのテーブルの書式を保持するには、元の書式を保持 を選択する
 Wordのテーブルの書式を利用するには、貼り付け先のスタイルを使用 を選択する
 Excelにリンクしたテーブルを作成する 　 元の書式を保持せずに、Excelのデータ（テキスト）のみを貼り付けるには、テキストのみ保持を選択する

document: Excel内で、Word文書に貼り付けたいデータをクリック、ドラッグして選択したら、Ctrl + Cを押します。  テーブルやグラフのデータを全て選択したい場合は、Ctrl + Aを押してから、Ctrl + Cを押します。 「編集」メニューをクリックして、「コピー」を選択することもできます。 Macを利用している場合は、⌘ Command + Cを押してコピーします。 Excelのデータだけでなく、テーブルやグラフもWordにコピーして貼り付けることができます。 Word文書内で、Excelでコピーしたテーブルを貼り付けたい場所にカーソルを合わせて、Ctrl + Vを押します。テーブルがWord文書内に貼り付けられます。   「編集」メニューをクリックして、「貼り付け」を選択することもできます。 Macを利用している場合は、⌘ Command + Vを押して貼り付けます。 テーブルの右下隅にある「貼り付けオプション」ボタンをクリックすると、貼り付けに関する色々なオプションが表示されます。  「貼り付けオプション」ボタンが表示されない場合は、ボタンの表示が有効になっていません。有効にするには、Wordのオプションを開き、「詳細設定」をクリックします。「切り取り、コピー、貼り付け」の項目の中にある「［貼り付けオプション］ボタンを表示する」のチェックボックスにチェックを入れます。   Wordには、他のOfficeのファイルへのリンクを作成する機能があります。リンクを利用する場合、貼り付け元のExcelファイルのデータを変更すると、Word文書内にコピーされたテーブルも更新されます。Excelにリンクしたテーブルを作成するには、 リンク(元の書式を保持)またはリンク（貼り付け先のスタイルを使用）を選択しましょう。  これらのオプションの書式は、他の2つの貼り付け方法と同様に、貼り付け元のExcelの書式、または貼り付け先のWordの書式のいずれかです。 このオプションを選択した場合は、各行はそれぞれ段落で区切られ、各列はタブで区切られます。

english_section_name: Copying and Pasting Excel Data into Word


summary: タールを氷で固める　 固まってひびの入ったタールを剥がす　 皮膚を洗浄する

document: 角氷や氷嚢で付着した部分を擦ります。タールが固まるか、ひびが入るまで続けましょう。こうすると、簡単に剥がすことができ、傷ついた部分の治療も楽になり、残ったシミも落としやすくなります。 皮膚が冷たくなりすぎた時は、数分間氷を離してタールをそのままにしておき、氷焼けや霜焼けを起こさないようにしましょう。 皮膚に付着した冷めたタールをゆっくりと慎重に剥がします。途中で割れてしまっても、小さな破片を最後まで取り除きましょう。タールに毛が絡まって、剥がすときに痛みを感じたり不快に感じたりすることがあります。剥がすときに強い痛みを感じるようなら、皮膚を傷つけないようにするため、すぐに病院を受診しましょう。 体温でタールが柔らかくなってきたら、再び氷で冷やし固めましょう。 タールを取り除く事に成功したら、刺激の少ないせっけんで皮膚を洗いましょう。優しく円を描くように患部にせっけんの泡を広げます。その後清潔なぬるま湯ですすぎましょう。洗浄することで、タールの破片や残りカス、また傷ついた皮膚に感染症を引き起こす細菌や病原菌を取り除きます。

english_section_name: Icing Tar Off of Your Skin

summary: ブラシでシミを落とす　 軽石でシミを落とす　 角質除去剤を使用する　 病院を受診する

document: タールを取り除いた後も皮膚にシミが残ることがあります。皮膚をブラシで擦り、残ったタールやシミを落としましょう。清潔なタオルや柔らかいブラシで残ったタールやシミを優しく擦ったら、皮膚を洗浄してぬるま湯ですすぎましょう。 必要に応じて、何度か擦り洗いしましょう。 軽石で優しく円を描くようにしてタールやシミを落とします。軽石と共に刺激の少ないせっけんを使用しても良いでしょう。そして、ぬるま湯ですすぎ、清潔なタオルで軽く叩いて水分を取りましょう。この方法で簡単にそして効果的にタールの残りやシミを落とすことができるでしょう。 タールやシミが頑固で落ちないときは、角質除去剤を使用しましょう。市販のものを購入したり、自分で作っても良いでしょう。タールやシミが残っている部分に角質除去剤を広げて、落ちるまで優しく擦りましょう。下記のような家庭にあるもので簡易の角質除去剤を手作りしてみても良いでしょう。  重曹 砂糖とオリーブオイルまたはココナッツオイルのペースト 塩とアーモンドオイルのペースト 粉末状のオートミールとハチミツのペースト 皮膚のタールを落とせなかったり、落とした後に肌が非常に敏感になるケースもあります。こういった場合は、病院を受診しましょう。問題の原因を診断し、シミを落とす処置をして適切な皮膚の治療を行ってくれるでしょう。下記のような状況では病院を受診しましょう。  タールが落ちない シミがなかなか消えない 痛みや不快感が消えない タールに触れた皮膚が傷ついている

english_section_name: Exfoliating Tar Remnants and Stains

summary: タールに流水を当てる　 すぐに病院を受診する　 患部の服やアクセサリーを外す　 タールを剥がそうとしない

document: タールが付いた皮膚を冷たい流水にさらします。体の広い範囲に付着した場合は、冷たいシャワーを浴びましょう。皮膚に付いたタールは20分以上水の中に浸けるか、流水にさらしましょう。 こうすることで、やけどを防ぎます。処置をしている間に救急で病院に行くべきか家でタールを落とすかを判断しましょう。 次の行動方針が決まるまでは、非常に冷たい水や氷でタールを冷やすのは避けましょう。 稀ではありますが、タールによってやけどが生じ、皮膚が傷つくことがあります。病院を受診すると、タールによるやけどやその他の皮膚の損傷を適切に処置でき、痛みや不快感も少なくてすむうえ、皮膚の回復も早くなるでしょう。下記のような状況の場合、直ちに病院を受診しましょう。  流水にさらしてもタールが熱い 付着した部分が焼けるような感じがする 体や皮膚の広範囲にタールが付着した 目の近くに付着したり目の中に入った タールが付着した皮膚を覆っている服や布製品は取りましょう。熱を逃がしてやけどや損傷、不快感を最小限に抑えます。皮膚に張り付いた服等は引っ張ってはいけません。余計に皮膚が傷つく恐れがあります。服を脱げない場合、直ちに病院を受診しましょう。 完全にタールが冷えるまで、指で取り除こうとしてはいけません。付着した部分が傷つくリスクを抑え、適切に回復するように、完全に冷えるのを待ってから取り除きましょう。

english_section_name: Performing First Aid on Skin Covered in Tar

summary: ポリソルベートクリームを塗る　 マヨネーズを塗る　 家庭にある各種オイルを塗る　 ワセリンを塗る　 有害な化学物質は避ける

document: ネスポリン（アメリカで販売されており、日本では扱いがありません。成分：ポリミキシンB硫酸塩、ネオマイシン硫酸塩、グラミシジン）やポリソルベート 80（成分：モノオレイン酸ポリオキシエチレンソルビタン）を患部に塗ります。数分待って浸透させたら、清潔な布で拭き取るかぬるま湯で洗い流しましょう。この方法が一番安全で効果的にタールを落とすことができるでしょう。この2つの製品はタールを分解し、事実上無毒に変える上に、痛みも少なくてすみ皮膚を傷つけることもないでしょう。 冷えたタールの上にマヨネーズを塗り、30分以上放置してマヨネーズを浸透させましょう。マヨネーズがタールを分解します。その後清潔な布か柔らかいブラシでマヨネーズとタールを優しく拭き取りましょう。そして、患部を洗浄して残りかすやシミ、細菌等を洗い流しましょう。 食料棚へ行き、食用や肌の手入れに使用している各種油を探しましょう。選んだ油をタールとその周りの皮膚にたっぷりと注ぎ、20分程放置して浸透させます。そして、タールを慎重にはぎ取るかこそげ落としましょう。余分な油やタールは拭き取るか、刺激の少ないせっけんと清潔な水で洗って柔らかい布で拭きましょう。家庭にある下記の油で皮膚に付着したタールを落とすことができるでしょう。  ヒマワリ油（特に効果的でしょう） バター ベビーオイル キャノーラ油  ココナッツオイル  オリーブオイル ワセリンををタールとその周りの皮膚に塗り、5分程放置して浸透させます。そして、余分なタールとワセリンを優しく拭き取り、残ったタールやシミを洗浄しきれいにすすぎましょう。 皮膚にタールやシミが残っている場合は、繰り返しワセリンを塗ると良いでしょう。 除光液等の家庭にあるもので皮膚に付着したタールを落とすことができるという情報を耳にするかもしれませんが、毒性を有する物質は皮膚にしみ込んで健康を害する恐れがあるため、使用は避けましょう。下記のものを使用してタールを落とすのはやめましょう。  アルコール アセトン 除光液 灯油 エーテル ガソリン アルデヒド類

english_section_name: Using Household Products


summary: 脚を持ち上げる　 むくんだ脚をマッサージする　 1日を通してこまめにストレッチをする

document: 脚にむくみがある場合は	、仰向けになり脚を頭よりも高い位置に挙げるとよいでしょう。こうして脚を持ち上げることは、むくみの緩和に役立ちます。脚のむくみが取れずに続く場合は、脚を上げて寝てみましょう。 むくみが発生している箇所をマッサージします。痛みを感じるほど強くマッサージする必要はありません。筋肉をよく揉んで、内部に溜まった水分を減らしましょう。 同じ姿勢で長時間座っている、または立っている場合は、少し時間をとってストレッチをしましょう。1時間毎に2～5分間程度ストレッチをします。かかとの上下運動、大腿四頭筋やふくらはぎのストレッチなどは、それほど体を動かさずに血流の改善に役立つ効果的な方法です。これらのストレッチは、自分の席に座っているときや立っている最中に、仕事や勉強の妨げとならずに、さっと行うことができます。  手や指がむくんでいる場合は、肩や背中のストレッチを入念に行いましょう。

english_section_name: Reducing Swelling

summary: 十分な水分補給をする　 脱水作用のある飲料を控える　 適切な食事を摂る　 減塩食（小さじ1杯以下）に取り組む

document: 十分な水分補給ができている状態であれば、体に水分が溜まりにくくなります。少なくとも1日当たり1～1.5L程度の水を飲みましょう。この量の水を飲みことで、細胞内の水分調節がうまく機能しやすくなります。運動しようとしている場合や妊娠中の場合は、1日当たり1.5L以上の水を補給する必要があります。 多量のカフェインを含む飲料は、脱水作用があり、むくみを促進してしまいます。味付きの飲み物が欲しい場合は、コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲料ではなく、フルーツ水を飲みましょう。 十分な水分補給だけでなく、適切な食事の摂取も大変重要です。少しの工夫や改善が、体のむくみ対策に大きな効果をもたらします。   ビタミンB5、B6、カルシウムを十分に摂取しましょう。これらの栄養素は、玄米や新鮮な果物から摂ることができます。 冷凍食品や缶詰などの加工食品には塩分が多量に含まれています。加工食品を控え、新鮮な食材を購入しましょう。加工食品を購入せざるを得ない場合には、製品を比較して、自分の健康に最もよい製品を選びましょう。 塩分はむくみを促進します。減塩食に取り組むことで、熱によるむくみが発生しづらくなります。ポテトチップスや塩分が添加されたピーナッツなどの多量の塩分を含む食品は避けましょう。自分で調理をする場合は、塩を使わずに調理し、食卓での塩の使用も控えます。

english_section_name: Watching Your Intake

summary: 運動を心掛ける　 血流を促進する衣類を選ぶ　 屋内で過ごす

document: 猛暑の時期に、生活習慣の改善をしようとして激しい運動を行う必要はありません。ウォーキングは、血流を促すには十分な有酸素運動となるため、むくみ予防に大変効果的です。こうして血流を改善することで、むくみを予防できます。むくみ予防には、1日30分間のウォーキングから始めるのがよいでしょう。   定期的な運動習慣がある場合は、現在行っている運動を続けましょう。体を正常に保つために大切なのは継続的な運動です。 一ヶ所に長時間留まる必要がある場合は、必ず立ち上がって体を動かすことを心掛けましょう。座ったまま、あるいは立ったままの姿勢で長時間じっとしているのは、足のむくみの原因となるため避けましょう。 綿には水分を留める性質があります。綿の衣類を着ると体が余計に熱くなるだけであるため、着用を控えましょう。また、タイツや着圧スリーブなどは、血液循環を正常にするのに役立ちます。  Celliant（セリアント）繊維と表記されている衣類を探しましょう。 リーボックやアディダス、Saucony（サッカニー）などは、この繊維を多くの製品に使用しています。Celliant繊維には、体から放射されるエネルギーを体が再利用できる形に変換し、そのエネルギーを体に返却して血流や血中酸素濃度を増加させる作用があります。  さらに本格的なウェアを選ぶなら、血流を増加させる着圧タイツを購入するとよいでしょう。男性の場合は、腕にぴったりとフィットする着圧アームスリーブをシャツの下につけるとよいでしょう。 一般的に1日で最も気温が高くなるのは午後です。住んでいる地域によっては、夕方になっても気温が下がらないかもしれません。可能であれば、屋外での活動は午前中に行い、日中は（特に午後は）屋内で過ごしましょう。

english_section_name: Fixing Your Daily Routine


summary: 一日二回洗顔する　 毛穴を詰まらせない保湿剤を使う　 やたらと顔を触ったり、ニキビをつぶしたりしない　 週1回、角質除去処理やフェイスマスクを使う　 いろいろな製品を付けすぎない　 直射日光から肌を守る　 正しい食事を摂る　 水をたくさん飲む

document: ニキビ予防には肌を清潔に保つことがとても重要です。洗顔は、肌の表面に付いた汚れや不純物、余分な皮脂などを取り除きます。ぬるま湯と肌に優しい洗顔料を使って、一日に午前中と夜の二回洗顔を行うのが理想的です。洗顔後は乾いた清潔なタオルで優しく顔を拭きましょう。   固い洗面タオルやスポンジ、ヘチマなどを使って顔をゴシゴシ洗うのはやめましょう。肌に刺激を与えてニキビの炎症がさらにひどくなってしまいます。また洗面タオルは細菌が繁殖しやすいので、なるべく顔に触れないようにしましょう。 ニキビに悩んでいる時は一日に何度も顔を洗いたいと思うものですが、過剰な洗顔は必ずしも肌によいというわけではありません。過剰な洗顔は皮膚を乾燥させて、炎症を起こしやすくします。 洗顔の後は肌に保湿剤を付けて水分を補給し、乾燥や炎症を防ぐことが大切です。ただ、ニキビに悩まされている場合は、肌のタイプに合った保湿剤を使わなければなりません。油分の多い保湿剤は毛穴を詰まらせ、さらにニキビが増えてしまいます。ラベルに「ノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせない）」と書かれた保湿剤を選びましょう。このタイプの保湿剤はニキビの発生を抑えます。  毛穴を詰まらせないだけでなく、自分の肌に合う保湿剤を慎重に選びましょう。例えば、脂性肌にはさらっとしたジェルタイプの保湿剤が合いますが、乾燥肌にはしっとりした保湿クリームが合います。 保湿剤を顔につける前に必ず手を洗いましょう。保湿剤をつけるときに、細菌やばい菌が一緒に顔についてしまいます。 手は一日を通して体のどの部分よりも汚れや細菌に触れます。そのため、なるべく手で顔を触らないようにしなければなりません。細菌をつけて炎症を起こしやすくするばかりか、ニキビや吹き出物に触ると炎症がひどくなり、見た目も悪く、治るまでに長い時間がかかります。    どんなに満足感があっても、ニキビをつぶすのは肌にとってはよくありません。ニキビをつぶすと治るまでに長い時間がかかり、炎症を起こしたり痕が残る可能性があります。ニキビの痕を無くすのはとても大変なので、ニキビはなるべくつぶさないようにしましょう。 知らないうちに顔を触ってしまうことはよくあります。机やテーブルに座っている時に頬杖をついていないか、ベッドで手に顔を乗せて横になっていないか、常に注意しましょう。 角質除去化粧品やフェイスマスクは肌によい効果をもたらしますが、控えめに使いましょう。角質除去化粧品は古くなった皮膚を取り除いて肌をきれいにしますが、同時に肌を乾燥させるので、頻繁に使うと、特にニキビができやすい肌は炎症が起きやすくなります。 フェイスマスクは肌の不純物を取り除いて肌を静め、まるでスパでスキンケアを行っているような気分にさせますが、これも週に1度に制限するべきです。肌には強すぎる物質を含んでいることもあるため、毎日のお手入れ用ではありません。 クリームやローションやジェルなどを付け過ぎると毛穴が詰まってニキビの原因になります。どんな製品も適度な量を使い、パッケージに書かれた使用頻度より多く使うのはやめましょう。化粧品やメイクも同様にできるだけ少量に抑え、寝る前には必ず洗顔料を使ってメイクを落としましょう。  香りが強かったり薬品が多く含まれたヘアケア製品も、顔に髪が触れると毛穴を詰まらせる可能性があるので、なるべく使用を控えましょう。シャワーでは肌への刺激の少ないマイルドなシャンプーとコンディショナーを使いましょう。 枕カバーに付いた皮脂や細菌が肌に触れないように週に一度は取り替えましょう。また化粧用のブラシも同様に洗いましょう。 以前は日光がニキビを乾かすと考えられていたために、ニキビができやすい肌は日光に当てるとよいと言われていましたが、最近の皮膚専門家はこれに反対しています。太陽の紫外線は実際にはニキビの炎症を悪化させます。  そのため、帽子をかぶったりSPF30以上の日焼け止めを塗って、肌を紫外線から守ることが大切です。 日焼け止めの中には油分が多く毛穴を詰まらせるものがあることに注意してください。ラベルに「ノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせない）」と表示のある製品を選びましょう。 チョコレートやジャンクフードはニキビの原因にはならないと実証されてはいますが、油分の多い食品の摂取を避けることは肌によい効果をもたらします。ニキビは余分な皮脂が毛穴を詰まらせるためにできます。そこで、摂取する油脂の量を制限することは正しい方向への第一歩になります。また、体の内部が健康ならば、それは外見にも表れます。   ポテトチップス、チョコレート、ピザ、揚げ物などはなるべく摂取しないようにしましょう。これらの食品は脂肪分や糖分やデンプン質を多く含んでいるので、肌や体全体の健康によくありません。絶対に食べてはいけないというわけではありませんが、できるだけ制限しましょう。 野菜と果物をたくさん食べましょう。野菜や果物の水分は肌に潤いを与え、ビタミンやミネラルはニキビと戦う武器になります。特にビタミンAを多く含む果物や野菜（ブロッコリー、ホウレンソウ、にんじんなど）はニキビの原因となるたんぱく質を体内から排除する働きを持ちます。またビタミンEとビタミンCを含む食品（オレンジ、トマト、サツマイモ、アボカドなど）には抗酸化作用があり、肌を静めます。 水を飲むことは肌や体全体の健康に様々な効果をもたらします。水は体を潤し、ふっくらした張りのある肌を保ちます。また体内から有害な毒素を排出し、毒素の蓄積や肌トラブルを防ぎます。その他に、水は肌の新陳代謝を正常に保ち、肌再生を促します。その効果を得るためには一日にグラス5杯から8杯の水を飲むようにしましょう。   水には「飲み過ぎ」ということもあるので、ずっと水を飲んでいなければいけないと思う必要はありません。水を飲みすぎると血液が薄まり、深刻な健康被害をもたらします。極端な例ではひきつけの発作が起きる場合があります。グラス８杯を目安にすれば問題はありません。  過剰な飲酒も避けましょう。アルコールはホルモンバランスを崩します。テストステロンやエストロゲンのホルモンバランスが崩れることは、ニキビの大きな原因のひとつです。またアルコールは肝臓障害を引き起こしますが、肝臓はホルモンと血糖値のレベルを調整し、毒素を排出して肌の健康を維持する重要な臓器です。

english_section_name: Caring For Your Skin

summary: 市販のクリームを使う　 強めの塗り薬の処方を皮膚科医に相談する　 抗生物質の服用を検討する　 重度なニキビの場合、イソトレチノイン治療を検討する　 女性ならば、経口避妊薬の服用を検討する　 専門処置について調べる

document: いつもニキビに悩まされているのなら、肌を清潔にして正しい食事を摂取する以上のことが必要かもしれません。幸い、市販のクリームの中にはニキビを治して、それ以上ニキビが増えないように予防するものがたくさんあります。こうしたクリームは通常は直接ニキビに付けて、大抵の場合、６-８週間で肌の状態を大幅に改善します。これらのクリームに含まれている一般的な成分には次のようなものがあります。    過酸化ベンゾイル　過酸化ベンゾイルは皮膚上の細菌を殺し、毛穴の皮脂生成/蓄積の進行を遅らせます。また剥離成分を持つので、肌の再生成を助けます。過酸化ベンゾイルは肌を乾燥させ、肌に刺激を与えるので、最初は濃度の低いものを使いましょう。  サリチル酸　サリチル酸も皮膚上の細菌を殺します。また、ニキビの原因となる毛穴に詰まった皮脂や黒ずみを分解する働きも持ちます。その他に、サリチル酸は古くなった皮膚の層を取り除き、毛穴が詰まるのを防ぐと共に、皮膚細胞の生成を促します。  硫黄　硫黄には抗菌作用があり、毛穴に詰まった皮脂や黒ずみを分解します。またニキビの生成や炎症を防ぐ効果もあります。  レチンA　レチンAはオールトランス型レチノイン酸とも呼ばれるビタミンAの酸化物を含んでいます。これは化学薬品による剥離、皮膚の角質除去、毛穴のつまり解消などの働きを持ちます。  アゼライン酸　アゼライン酸は皮脂の蓄積を防ぎ、炎症や細菌の繁殖を抑えてニキビの広がりを最小限にくい止めます。これは特に肌の色が濃い人によく効きます。 市販の医薬品ではしつこいニキビには対応できないと言う人もいます。この場合、ニキビによく効く塗り薬を医師に処方してもらうことも可能です。  処方薬の多くにはビタミンA由来の有効成分が含まれています。例をあげると、トレチノイン、アダパレン、タザロテンなどがあります。こうした塗り薬は肌のターンオーバーを助け、毛包が詰まるのを防ぎます。  抗生物質を含んだ処方塗り薬もたくさんあります。これは皮膚上の細菌を消滅させる働きを持ちます。 中程度から重度なニキビの場合、医師は塗り薬と経口抗生物質の服用の両方を勧めることがあります。これは炎症と細菌の繁殖を抑えるためです。抗生物質を用いた治療は通常４-６ヶ月続けますが、６週間頃から効果が現れます。   残念ながら最近では抗生物質に耐性ができてしまう人が多ので、この治療は誰にでも効果があるわけではありません 抗生物質の中には（テトラサイクリンなど）経口避妊薬の効果を減少させるものがあります。女性が抗生物質のニキビ治療を行う場合は、補助的な避妊薬を用いるべきです。 他の全ての治療でニキビが治らなかったら、皮膚科医はイソトレチノイン治療を勧めることがあります。イソトレチノインはビタミンAと緊密に関連していて、体中の皮脂の生成を減らし、皮脂の分泌線を萎縮させます。イソトレチノイン治療は約20週間継続し、その間、副作用の可能性を考慮して患者は注意深い診断を受けます。   イソトレチノインを服用するとニキビが治るのではなく悪化することがあります。この症状が起きるのは通常は数週間だけですが、治療の最後まで続くこともあります。 イソトレチノイン治療の副作用には、乾燥肌やドライアイ、唇のひび割れ、日光に敏感になることなどがありますが、一部の人には頭痛や抜け毛、気分の変化やうつなどの症状が出ることもあります。 この治療は深刻な出生異常と関わりがあるので、妊娠中の女性や妊娠を考えている人はこの治療を受けられません。そのため、女性はこの治療薬を処方してもらう前に必ず妊娠テストを行います。 ニキビの原因はホルモンバランスの乱れと密接に関係しています。経口避妊薬は女性のホルモンバランスを整えて、月経周期に左右されたニキビの生成を抑えます。ノルゲスティメートとエチニルエストラジオールを混合した経口避妊薬は通常最も効果があります。 経口避妊薬はごく稀に血液凝固、高血圧、心臓病などの深刻な副作用を引き起こすことがあります。必ず服用する前にしっかりと医師に相談してください。 スパや皮膚クリニックでは様々な処置を行っているところがあり、先に説明した治療法などと併用すると、ニキビになりやすい肌が大幅に改善します。多少高価な処置もありますが、他の処置よりも効果が長期間持続し、ニキビの痕を減らしたり、痕が残らないようにすることができます。こうした処置には次のようなものがあります。   レーザー療法 レーザー治療はレーザーが皮膚の奥深くに入り込み、にきびの原因となる皮脂を生成する皮脂分泌線を壊します。  光療法 光療法はニキビの原因となる皮膚上の細菌に光を当て、炎症を抑えて肌の質感を改善します。  ケミカル・ピール ケミカル・ピールは管理された方法で皮膚の表面を熱傷し、皮膚の最上層を剥離させ、その下の新しい皮膚を表に出します。これはニキビが治った後に残る傷痕を無くすのに効果的です。  マイクロクリスタル・ピーリング これは回転する金属ブラシが最上層の皮膚を取り除き、その下の新しい皮膚を表に出す方法です。この処置は多少不快感を与え、治るまでの数日間は皮膚が赤くなることがあります。

english_section_name: Using Creams, Medications and Treatments


summary: 連絡をとる　 聞いてもらいたいことがあると伝える　 話し合う　 あなた自身の過ちについて詫びる　 謝罪を受け入れる　 前へ進む意志を示す

document: 忙しく日々を過ごしていると、友達と疎遠になってしまうこともあります。何らかの事件が起きて距離が生まれてしまったのであれば尚更でしょう。誰かを許そうと思っているのであれば、あなた自身が率先して連絡をとりましょう。この一歩を踏み出すだけでも、相手の言葉に耳を傾けようとする気持ちや前向きな気持ちが沸いてくるでしょう。 この一歩を踏み出すのは簡単なことではありません。勇気を出さなければならない時もあります。「さあやってみるぞ」と自分に言い聞かせスマホを手に取り、相手に連絡しましょう。 直接会って話をする時も、電話やチャットなどで話す時も、あなたの目的は1つです。2人の間に起きたことについてあなたの気持ちや考えを伝えたいということを示しましょう。  あなたも相手の言葉に耳を傾ける意志があるということも示すと、相手もより率直になろうと努力するでしょう 会って話をすることを拒否されても落胆しないようにしましょう。この機会の有無に関わらず、許すためにあなたができることはあります。許すとは相手のための行いではなく、あなた自身のための行いです。例えば、直接話すことができないのであれば、気持ちや考えを書き出してみましょう。日記に書き出してみると心の中が整理されるかもしれません。  日記をつけることで不安やストレスが和らぐこともあります。健康的に感情を吐き出すことのできる方法です。 話し合いの中には、かなり辛いものもあります。何か問題が起きて負の感情が膨らんでしまった場合は会話を切り出すことも難しく感じられるでしょう。ここでの目標は、平和的な解決策を見出し、あなたの心の傷や落胆と向き合えるような会話の場を持つということです。  まず、時間を作って会ってくれたことに感謝の気持ちを述べましょう。 次に、双方の考えを伝え、平和的に解決して前に進むことが目的だということを伝えましょう。 相手を非難しないよう、自分を主語とした話し方で自分の考えや気持ちを伝えることを心がけましょう。 相手が話し始める前に、あなたの方で補足できることはないか確認しましょう。 最後に、様々な質問をすることで相手の目的、動機、考え、あるいは気持ちをより明確に理解しましょう。 いざこざの多くは誰かの言動に対する誤解が元になって生じます。ギスギスとした状況を和らげるためにやらなければならないことがあります。自分に非があることに関しては、それを認めると望んでいたような率直なやり取りにつながります。解決策を見出すために大切なことです。 状況について話し合い、相手から謝罪された場合は受け入れましょう。半ば強制的に「謝罪を受け入れます」と答えなければならなかったとしても、許すための大きな一歩となります。謝罪された場合は、次のような返答をしてみましょう。  「謝罪を受け入れます。許します」 「謝ってくれてありがとう。これで仲直りだよね」 「謝罪してくださってありがとうございます。まだ許せる状態ではないけれど、努力はします。少し時間をください」 今後も相手との関係を維持したい、あるいは維持しなければならないのであれば、あなたが真剣であるということを行動で示すことが大切です。許す過程で関係が改善されるでしょう。 今後も恨み続けたりせず、事件を何度も会話に持ち出さないように気をつけなければなりません。 また、相手と一緒に過ごしている時は陽気に笑い、重苦しい空気にならないよう意識することも必要です。問題を乗り越えて前に進むことができると、かなり安堵することができます。それを目指して公平かつ友好的な態度で接しましょう。 時間が経ち状況が前進すると、未だに裏切られたという立場から相手に接しているということに気がつくかもしれません。言い争いや話し合いの最中にその傾向が見られるかもしれません。自分の心の傷と向き合って処理できていない可能性があります。これもまた自然な反応です。相手、あるいは別の人でも良いので自分の感情を打ち明けることで解決していきましょう。

english_section_name: Taking Action

summary: 共感力と思いやりをもつ　 他人の行動を理解しようとする　 自分のものの見方について再考し調整する　 恨みから自分を解放し感謝の気持ちをもつ　 恨みから自分を解放することの利点を書き出す　 自分と辛抱強く向き合う　 楽しめることに参加する　 怒りを発散する　 信頼を築き直す　 学ぶ機会になったと考える

document: 共感力と思いやりは、どちらも学んで身につけることができる要素です。また、新しいスキルを身につける時と同じで練習が必要です。自分が周囲に  公共の場で思いやりをもって行動してみましょう。誰かが建物の入り口で悪戦苦闘している場面に遭遇したら扉を開けてあげましょう。運の悪い1日を過ごしているような様子の人を見かけたら笑顔で声をかけましょう。あなたの善い行いで誰かの1日がより明るいものになるよう心がけましょう。 普段の交友関係の外にいる人物にも話しかけ、そして話に耳を傾けましょう。週に1回は面識のない人と会話をすることを目標にしましょう。他愛のない世間話から（相手の気分を害さないよう気を付けつつ）より深い話に発展させて、これまでの人生や経験について尋ねてみましょう。こうすることで、あなた自身の世界観が広がり、他者に対する理解力が高まります。 恐れ、自信の無さ、コミュニケーション力の欠如といったことが原因となって、相手を傷つける行動をとってしまうことも少なくありません。自分の行動の根底にある心理的要因について考えたことがないため、なぜ自分がこのような行動をとってしまうのかが分かっていない人もいます。相手の背景について理解できないか試してみましょう。  相手の行動が理解できない場合は、なぜこんなことをしたのか尋ねてみましょう。また、信頼のおけるメンターに相談したり、人間の行動について自分で色々と調べものをしてみても良いかもしれません。 理由が分かり理解できたからといって、相手の酷い行動をなかったことにするいうわけではありません。 他人の感情や行動についてあなたができることは何もありません。相手をより良い人間に変えることもできません。「また始まった」あるいは「あの人の酷い態度はあの人自身の問題なんだから」と割り切ることが必要な時もあります。 酷い扱いを受けたということに対して、恐らくあなたにも、あなたなりの強い考えがあるはずです。 ただし、人間のものの見方は歪んでいることが多く調整が必要です。特に、自分のものの見方が自分に負の影響を及ぼしている時は全体像を念頭に置きながら考えられるようになることが大切です。  そもそも、この出来事は重要なことですか？6か月後、6年後の自分はまだ気にしているでしょうか? 時間を割く価値のあることですか？ 結論を急いでいませんか?知らない事情が絡んでいるということはありませんか？ 自分に関係のあることですか？気にしないほうが良いということはありませんか？ 自分自身の感情や行動によって目が曇っていませんか? 時間をかけて恨みから自分を解放し、良い面に目を向けられるようになりましょう。強い感情に当初支配されてしまうのは自然な反応ですが、その状態が続くと有害です。負の感情に囚われている自分に気がついたのであれば、前向きな要素を探してみましょう。解釈のしかたが変わり、自分の人生に対して、より前向きに考えられるようになるかもしれません。 例えば次のような考え方を参考にしてみましょう。   「この学期を完走できて本当に良かった。あの気難しい教授ともこれからは関わらなくて済むんだから、悩み事はこれで解決」 「DVを経験したのは辛いことだけれど、父親と優れたセラピストの支えがあって本当に幸運だった」 「否定的な言葉で母娘関係がこじれていると母に伝えられて本当に良かった。これで物事が良い方向に変わるといいな」 「この関係は辛い思い出ばかりだったけれど抜け出すことができて良かった。もっと相応しい相手との出会いが必ずあるはず」 「彼氏にもう一度チャンスを与える決断をして良かった。彼も行動を改める努力をしてくれているし、これまでよりも状況は良くなるかもしれない」 「毒親との一切の連絡を断ったことは全く後悔していない。自分の人生から存在が消えたおかげで、より幸せに暮らせるようになった」 恨みがどれほど現在の日々の生活に影響を及ぼしているのか考えてみましょう。そして、その状態から自分を解放する方法についても考えましょう。下記を参考になるかもしれません。  「ベッドに横になって実現しない会話を何度も何度も想像するのはやめよう。その代わりに寝てしまおう」 「被害者の様に感じるのはやめて、自分の人生の主導権を握ろう」 「これまでの辛い日々に別れを告げて、あらたな一章を始めてみよう」 「他人の失敗に目を向けるのではなく、より強固な関係を築いていくことに集中しよう」 「無力さに苛まれずに過去に起きたことを考えることだってできる。この経験から得た知識を使って今後同じような過ちを繰り替えさないようにしよう」 状況が深刻なものであるほど、許せるようになるまで時間を必要とするかもしれません。これも自然なことです。感情に向き合いながら自分を大切にしましょう。他人の考えや先入観に考えを左右されて無理に決断を下したりしないよう注意しましょう。次のような言葉を自分に言い聞かせましょう。  「前に進もうと努力しているけれど、まだその時じゃない」 「まだ時間が必要」 「自分の気持ちを整理する時間が必要。時間を必要としていることに何の問題もない」 「傷つく権利がある」 「焦っても許せるようになれない。自然にその時がくる」 自分の陽気な一面を再発見することが役に立つかもしれません。何かを楽しんでいる間は負の感情から解放されます。思い切り遊び、笑うことで、前向きで楽天的な姿勢を維持し、難しい時期を乗り切りましょう。  週1回は楽しめることを予定に組み込みましょう。  凧あげ 新たな手法でアート作品を作る ペットと遊ぶ 友達と遊ぶ 大切な人とボードゲームを楽しむ 昔からやってみたかったことに挑戦する 怒りを抱えたままの生活は健全ではありません。運動や芸術による表現を通して怒り、ストレス、不安を適切に処理しましょう。怒りから自分を解放しなければ許せるようにはなりません。下記が発散方法として参考になるかもしれません。  運動：ジョギング、ハイキング、ウェイトリフティングなど 芸術を通して自分を表現する 瞑想する 古紙をびりびりと破る 氷を浴槽に叩きつけて割る 怒りを絵に表現してびりびりと破る 他人を自分の人生に立ち入らせる時、人間はリスクを冒しています。築き上げてきた信頼関係が崩れることもあります。つまり、許しの本質的な要素とは、相手に信頼関係を築き直すチャンスを与えるということでもあります。   信頼するに値する、正直で誠実な人間だということをあなたに示す機会を与えましょう。 あなたの方から、その機会を創出しましょう。少しチャンスを与えるだけで、多くの発見があるかもしれません。 例えば、相手から映画に誘われた時は受けましょう。この機会を最大限に活かそうと思っていれば、相手は時間通りに約束場所に現れ、礼儀正しくあなたに接し、一緒に楽しめるよう努力するはずです。誘いをあなたが受けない限り、相手は行動で示すチャンスを得ることができなかったでしょう。 あなたが傷ついたことに直結する方法で信頼を回復させましょう。例えば、行った場所について相手が嘘をついていた場合は、電話やテキストメッセージで現在地を連絡させましょう。 あなたとの信頼関係を修復するための努力は認めてあげましょう。ありがとう、と伝えるようにしましょう。 人との出会いや経験が教訓となることもあります。ひとつひとつの機会を通して、より賢くなり、自分が望む生き方も、より明確に分かるようになるでしょう。良い経験からも悪い経験からも学べることがあります。   「友達にお金を貸すと、友人関係がぎくしゃくするということがよく分かった」 「皆が私ほど注意深いとは限らないということがよく分かった。ものを壊しやすい人に高価な私物は貸さないようにしよう」 「同居人やハウスメイトを探す際は、今後は面談をしよう。自分と相性が良い相手かどうかが分かるから」 「今回のことで、相手に悪気はなかったとまず考えることの大切さが分かった。私を傷つけているという自覚が全くない人も時にはいる」 「困難な状況に直面した時は父がとても頼りになるということが分かった」 「思っていたよりも自分が強い人間だということが分かった」

english_section_name: Changing Your Thoughts and Emotions

summary: 心の傷に苦しんでいる時は心理セラピストに相談する　 セラピーを受ける際の目標を設定する　 周囲のサポートを得る　 自分を許し認める

document: なかなか相手を許すことができず、それが日々の生活に影響をきたしている場合は、専門家の助けが必要なのかもしれません。心理カウンセラーやセラピストを探しましょう。許せるようになる手助けをすることを目的として行われる心理療法は、過去の傷を乗り越え、解決を促し、平穏を取り戻す成果をあげています。  かかりつけ医、保険会社、あるいは信頼のおける家族や友達から推薦してもらいましょう。こうした手段がない場合は、自治体のメンタルヘルスの相談を担当している部署に問い合わせてみましょう。 セラピストとの相性が悪いと感じられた場合は、他の人を探しましょう。カウンセラーやセラピストは皆異なるので、最も安心感のある人物を選ぶことが重要です。 認知行動療法を専門とするセラピストを探しましょう。 これまでに作り上げてしまった後ろ向きな思考を観察し、それをほぐす手助けをしてくれるでしょう。 スピリチュアルカウンセリングも検討する。スピリチュアルカウンセリングによって心が楽になったと感じる人も少なくありません。祈りは、傷が癒されるだけでなく罪悪感や恥が和らぐという効果もあるので、許しを請うきっかけとなることもあります。 自分の行動を変えるために真剣に努力をしましょう。心理療法と理学療法のどちらも、目標を設定することで効果が高まります。 セラピーの過程で心を開き自分をさらけ出しましょう。難しいからという理由で投げ出さないようにしましょう。努力が実り、健全な達成感が得られる日が来るはずです。  目標を明確にしましょう。例えば、あなたを裏切った家族への怒りから解放されて心の平穏を得ることが目的ですか？これをセラピストに伝えましょう。 目標を達成した時は自分にご褒美を与えましょう。やる気がさらに高まるでしょう。  目標がなかなか達成できない場合は、諦めるのではなく調整しましょう。 1つの目標を達成したら次の目標をたて、再び達成にむけて努力しましょう。 あなたのことを大切に思っている人に囲まれて過ごしましょう。家族、友達、同僚が含まれます。さらに、新しい出会いも求めることで周囲の支援の輪を広げましょう。セラピーを通して困難な状況を乗り切る能力が自分にもあることを認識し、自信も取り戻しています。周囲のサポート体勢が盤石なものであると、ストレスが和らぐだけでなく免疫系が高まる可能性すらあります。 興味をもったことを試してみると、新しい人の輪に加わることにつながり出会いが生まれます。そして、初めての経験も得ることができるでしょう。 葛藤して苦しんでいると自尊心が下がってしまいます。不当な非難を受けたにも関わらず自分を守ることができなかったことに罪悪感を引きずっているかもしれません。こうした罪悪感や恥は取り除くのではなく、向き合って制御する術を身につけましょう。  認知行動療法を受けると、自分の思考を注意深く観察し、より効果的に自分を見つめる方法が身につきやすくなります。

english_section_name: Seeking Help

summary: なぜ許したいのかを考える　 相手が行動を改めようとしているのかどうかを見極める　 「許さなければいけないから」ではなく「 許したいから」許す　 許しと愚かさの違いを認識する　 決断できないときは少し時間をおく

document: 許すかどうかの判断は注意深く考えてから下すべきです。その相手があなたを著しく傷つける行為をしたのであれば尚更です。自分の感情と根拠についてよく考え、状況を明確に理解しましょう。  あなた自身の心にある怒り、混乱、あるいは傷と向き合いましょう。 相手と今後も人間関係を維持したいと思っていて、許す価値があると考えますか? 相手も態度を改めようとしていて、あなたも、もう一度チャンスを与えようと思っていますか? 傷ついたということを伝え行動を改めるチャンスを与えましたか?その結果、相手は行動を改めようと努力していますか?あるいは全く気にせずに同じ行動を繰り返していますか? 例えば妹に鼻の形や大きさを馬鹿にされて、傷つくからやめるよう伝えたとしましょう。その後も同じことが繰り返されていないか観察しましょう。 自分の自由な意志で許すかどうかを決めましょう。ためらいながら許したり、強要されて許してはいけません。許すとは自分の意志に基づく選択であるべきで、「許すべきだ」という周囲の考えに負けて、心の準備ができていなかったり、腑に落ちていない状態で許さないようにしましょう。  許す気になれないのであれば許す必要はありません。強要されそうになった時は「まだ許せない」と返答しましょう。 誰かのために許す必要はありません。あなた自身が許したくないと考えているのであれば、それがあなたの現在の答えです。 同じ相手を1度、2度、あるいは3度許してきたという人もいるかもしれません。何度もあなたを傷つけ（しかも傷つけていることを自覚している）、かなり酷い扱いを受けた相手に対しては、あなたも自分を守ることを優先しましょう。同じ行為を何度も繰り返し深刻な危害を与えることも厭わないという姿勢が見られるのであれば、自分の安全を優先しましょう。  例えば虐待をした父親が相手である場合、許したけれども一切の連絡を断つという対応も可能です。自分の身を守るために大切な措置です。 あるいは、彼女からの言葉の暴力を受けているとしましょう。怒鳴られ、その後で自分の感情を制御できるよう努力していると詫びらたのであれば、一旦許し、今後も交際を続けても良いかもしれません。酷い言葉でののしられ、虐待をされたり、肉体的な暴力を振るわれた場合は、自分の身を守ることを最優先にして、この関係から逃れましょう。 もつれた感情をほぐし、何をすべきかが見えてくるまで時間を要することもあります。それも自然なことです。必要な時間をかけて考えましょう。   日記に書き留めてみましょう。 メンターや信頼のおける人物に相談してみましょう。 アートを通して自分の感情を表現してみましょう。 別のことをして気持ちを紛らわせてから、もう一度考え直してみましょう。

english_section_name: Making the Decision


summary: 大さじ1杯（15mL）程度の固形のココナッツオイルを指ですくう　 弱火で加熱するか手の中でココナッツオイルを溶かす　 ココナッツオイルを部分ごとに髪にもみ込む　 30分以上おいてからココナッツオイルをシャンプーで洗い流す

document: 髪が短い人は半量にします。髪のケアに使う未加工のオーガニックエキストラバージンココナッツオイルは健康食品販売店などで入手可能です。 ガラス容器の中でココナッツオイルを25℃以下で保存し、固形の状態で保存します。 小鍋にココナッツオイルを入れ、弱火にかけます。適度に扱える温度までオイルを冷まします。 または、固形のココナッツオイルを少量ずつ手に取り、髪にマッサージしながら溶かします。 髪が長い場合は、くしやヘアクリップなどで何カ所にか分けます。次に、指に溶かしたオイルをつけて、1か所ずつ根元から髪の先まで指先を使ってマッサージします。 固形のココナッツオイルを使う場合は、1カ所に使う分のオイルを指ですくって、オイルが溶けるまで15～30秒ほど指ですり合わせながら、指先でマッサージします。 可能なら2時間以上おいてから洗い流します。長く置くほど髪にオイルが浸透しやすくなります。洗い流す時間になったら、いつも使っているシャンプーでいつも通りに髪を洗い、すすぎ、乾かします。 ココナッツオイルを塗って一晩おいてもよいでしょう。オイルで枕が汚れないよう、必ず枕にタオルを敷いて寝ましょう。シャワーキャップをかぶって寝るのも良いでしょう。

english_section_name: Conditioning Your Hair

summary: 未加工のオーガニックエキストラバージンココナッツオイルを買う　 顔洗後に小さじ1杯（5mL）のココナッツオイルでマッサージをする　 溶かしたココナッツオイルを保湿フェイスマスクに使う

document: できるだけ他の成分が混じっていない天然のココナッツオイルを使います。「漂白」、「水素添加」、「精製」、「脱臭」などの用語が瓶に記載されているものは避けます。一方、自然な製法でオイルを抽出したココナッツオイルにはラベルに「コールドプレス」という用語が記載されているため、このような商品を選ぶと良いでしょう。 こうしたココナッツオイルは自然食品や健康製品を販売する店で入手可能です。通常、ココナッツオイルはガラス容器に入っており、白っぽいジェルやペーストのように見えます。 肌に優しい洗顔料で顔を洗い、ぬるま湯ですすいだら乾いたタオルで水気を拭きとります。ゼラチン状のココナッツオイル小さじ1杯（5mL）を人さし指と中指ですくい、円を描くようにマッサージしながら肌になじませます。毎日このマッサージを繰り返し行います。  体温でオイルが溶け、肌に浸透します。 ココナッツオイルは乾燥肌や普通肌によく作用します。油性肌の場合は、別の天然オイル（アルガンオイルやヒマワリオイルなど）を使います。 大さじ1杯（15mL）のココナッツオイルを鍋に入れて弱火で溶かし、つぶしたバナナ半分とターメリックひとつまみを加えて混ぜ合わせます。指を使って顔に塗り、15分おいてから冷たい水で洗い流し、タオルで水気を拭きとります。必要に応じて毎日繰り返し行います。 このマスクは、肌に潤いを与えるだけでなくニキビの発生を減らすことができます。バナナには肌に潤いを与える作用、ターメリックには抗炎症性特性があります。

english_section_name: Moisturizing Your Face

summary: ココナッツオイルと重曹を使って汚れを落とす　 ココナッツオイルで家具用艶出し剤を作る　 ココナッツオイルをそのまま革製品の汚れ落としや保革に使う　 ココナッツオイルで落ちにくい汚れをこすって落とす

document: 同量のココナッツオイルと重曹をよく混ぜます（例：それぞれ1カップ（200mL）ずつ）。カーペット、壁、布製品の表面など汚れのある部分に塗り、5～10分ほど置いてから、湿らせた布巾で拭きとります。 他のシミ取り剤と同様に、塗った表面にダメージや変色が起こる可能性があります。目立たない部分（サイドテーブルの下のカーペットの角部分など）で試してから塗りましょう。 大さじ4杯（60g）のココナッツオイルを小鍋に入れ、弱火にかけて溶かします。そこへ大さじ4杯（60mL）の酢と小さじ2杯（10mL）のレモン果汁を混ぜ合わせ、スプレーボトルに詰めます。スプレーボトルをよく振って、木製家具に軽く吹き付けます。その後、柔らかい清潔な布で磨きます。  最初に家具の目立たない所にスプレー液を吹き付けてみて、反応がないかどうか、または、シミになったり変色したりしないかを確認します。 ココナッツオイルは25℃以下になると凝固するため、素早くスプレー液を使います。 きれいな布に指先大のココナッツオイルをつけます。円を描くように動かしながら皮製品にココナッツオイルをなじませます。艶のある薄い膜が覆ったような仕上がりになります。汚れがある部分には必要に応じてココナッツオイルをさらに塗り込みます。 最初に目立たない所で試してからココナッツオイルを使いましょう。気に入りの革のジャケットやソファーが変色する可能性がないとは限りません！ 布に少量のココナッツオイルをつけ、シミ汚れに塗り込みます。オイルは落ちにくいシミ汚れを浮かして取り除く作用があります。必要に応じて湿らせた布巾で拭きとります。  カーペットの汚れ（値札やシールなどによるネバネバ汚れ）にもこの方法を試してみましょう。 同様に、最初に目立たない所で試してからココナッツオイルを使いましょう。

english_section_name: Cleaning with Coconut Oil

summary: 炒め物やローストにココナッツオイルを使う　 ココナッツオイルをコーヒー、紅茶、ホットチョコレートに加える　 お気に入りのスムージーレシピにココナッツオイルを混ぜる　 パンやケーキを焼く時にバターや油の代わりにココナッツオイルを使う　 トーストやパンケーキのバターをココナッツオイルで代用する

document: ココナッツオイルは煙点が高く、香りが強くないため、様々な調理に使うことができます。炒める場合、レシピに記載されている油（バター、オリーブオイル、植物油など）の量と同じ量のココナッツオイルを使います。 ココナッツオイルで野菜をローストする場合、大さじ1～2杯（15～30mL）またはレシピに記載されている量のココナッツオイルを小鍋に入れ、弱火で加熱して溶かします。次に、ロースト用鉄板に乗せた野菜に溶かしたココナッツオイルを回しかけます。レシピに従って野菜を味付け、ローストします。 いつも飲んでいる温かい飲み物に小さじ1杯（5ｍL）のココナッツオイルを加えた後、クリームや甘味料を加えます。固形状のココナッツオイルは、熱い液体に混ぜると素速く溶けます。  ココナッツオイルを加えると、飲み物にオイルのコクある口当たり（飲み物の表面に）と穏やかな風味が加わります。出来上がりの風味などに多少違いがありますが、ココナッツオイルと無塩バターを半量ずつ加えても良いでしょう（または、バターやオイルは加えずココナッツオイルの量だけを減らます）。 いつものモーニングコーヒーにココナッツオイルで少しコクを加えてみては？試す価値はあります。ココナッツオイルには、数ある作用の中でも特にコレステロール値の低下、脂肪の燃焼、有害細菌の殺菌、脳機能の向上に効果があると考えられていますが、はっきりとしたことは分かっていません。 スムージーの材料に大さじ1～2杯のココナッツオイル（15～30mL）をスプーンですくって混ぜ合わせます。固形状のココナッツオイルを使うとスムージーの中で小さい塊が残る可能性があります。気になる場合は、ココナッツオイルを弱火にかけて溶かします。その後、スムージーの材料に少しずつ加えてからブレンダーにかけます。 ココナッツオイルは、バナナなどのトロピカルフルーツを使ったスムージーとよく合います。 レシピの材料にキャノーラ油や植物油と記載されている場合、その油の代わりに同量の溶かしたココナッツオイルを使います。香りや食感の違いにほとんど気付かないでしょう。 ショートニング、バター、マーガリンなどの固体油脂の代わりにココナッツオイルを使う場合は、ココナッツオイルと固形油脂を1：1の割合にします。ただし、その量はレシピで必要な量の75%にします。例えば、レシピでは大さじ4杯（60mL）のバターと記載されている場合は、ココナッツオイルとバターの量は合わせて大さじ3杯（45mL）にします。つまり、それぞれ大さじ1.5杯（~23mL）です。 ココナッツオイルは25℃に近づくにつれて柔らかくなり、均一に塗り広げられるようになります。このため、温かいマフィンや焼きトウモロコシにはココナッツオイルを簡単に塗ることができます。気分を変えたい時にバターの代わりに使うと良いでしょう！ そのほか、ココナッツオイル大さじ1～2杯（15～30mL）を溶かして、ポップコーンにかけてみましょう！

english_section_name: Eating Coconut Oil


summary: 手をきれいに洗う　 材料を集める　 食塩・砂糖を混ぜる　 清潔な飲料水を1リットル加える　 かき混ぜて飲用する

document: 補水液を作る前に石鹸と水で手をきれいに洗います。清潔な水差しかビンを用意しましょう。 経口補水液に必要な材料は以下の通りです。  食卓塩 (粗塩、ヨウ素添加塩、海塩など) 清潔な水 グラニュー糖または粉砂糖 食塩小さじ半分と砂糖大さじ2杯を清潔な容器に入れて混ぜ合わせます。砂糖はグラニュー糖でも粉砂糖でも構いません。 計量スプーンが手元にない場合は、 砂糖を一握りと食塩を3つまみ加えて補水液を作ることもできます。ただし、これは正確さに欠けるため推奨できる方法ではありません。 1リットルを測り分けられない場合はカップ5杯 (1カップは約200ｍｌ) の水を加えます。ペットボトルの水や作りたての湯冷ましなどの清潔な水を使いましょう。 補水液に使用できるのは水だけです。牛乳、スープ、果汁やジュースなどは使用できません。これらを使うと補水液としての効果は期待できません。 また、砂糖を余分に入れることは避けましょう。 スプーンか泡だて器でよく混ぜ、砂糖と塩を水に溶かします。1分程度強く混ぜ合わせると完全に溶け切るでしょう。これで出来上がりです。 経口補水液は24時間冷蔵庫で保存できます。それ以上の長時間の保存は避けましょう。

english_section_name: Making Your Own ORS Solution

summary: 経口補水液が必要かどうか医師に相談する　 経口補水液が脱水症状を予防する仕組み　 経口補水液の摂取の仕方　 下痢で医師の診察を受けるタイミング

document: 重度の下痢や嘔吐を起こすと、人間の体は水分を失って脱水症状を起こします。その場合、ひどい喉の渇き、口の中が乾く、眠気、尿の回数が減少する、尿が濃い黄色になる、頭痛、皮膚が乾く、めまいなどの症状が起こることがあります。これらの症状が現れた場合は、主治医に連絡します。症状が重篤でなければ、おそらく経口補水液を飲用するように指示されるでしょう。 何も手当をしないと脱水症状は重症化します。重度の脱水症状の場合、口や皮膚が非常に乾く、尿が非常に濃い黄色か茶色になる、皮膚の弾力性がなくなる、脈拍数の低下、目が落ち窪む、痙攣、全身の脱力、昏睡などの症状が現れることがあります。このような症状を認めた場合、緊急に医療処置を求めましょう。 経口補水液は失われた体内の塩分を補い、体による水分の吸収を高める目的で作られていてます。脱水の初期症状が現れたら経口補水液を摂取しましょう。そうすると体に水分を再補給し、症状を和らげることができます。つまり、脱水状態が進行してから治療するよりも、早めに経口補水液を摂取して脱水症状を予防するほうが効率的だと言えます。 重度の脱水状態の場合には、入院と静脈内輸液が必要な場合があります。しかし、発見が早ければ家庭でも経口補水液の投与で軽度の脱水状態の治療が可能です。 経口補水液を一日中少しずつ飲用します。食事時に摂っても構いません。嘔吐がある場合は経口補水液は一時中断し、10分程度経ってからもう一度飲用します。授乳中は経口補水液で給水しながら母乳を与えます。下痢の場合は症状が治まるまで経口補水液を摂取し続けても差し支えありません。補水液の摂取量は以下の通りです。  乳幼児　24時間毎に0.5リットル 子供 (2歳から9歳)　24時間毎に1リットル 子供 (10歳以上) と大人　24時間毎に3リットル 経口補水液を摂取し始めて数時間で下痢の症状は治まってくるでしょう。尿の量が増え、色は薄い黄色やほぼ透明になるでしょう。それでも症状が改善しない場合や以下の症状が現れた場合は、直ちに医師の治療を受けましょう。  血便、あるいはタール状の便を伴う下痢 止まらない嘔吐 高熱 深刻な脱水症状 (めまい、こん睡状態、目が落ち窪む、12時間尿が出ない)

english_section_name: Understanding ORS Drinks


summary: 石けんと水で刺し跡を洗いましょう。 自宅療法でかゆみを和らげましょう。 市販のステロイド系かゆみ止めクリームを用いましょう。 カラミンローションを用いましょう。 経口抗ヒスタミン薬を服用しましょう。 鎮痛薬を入手しましょう。 医師に相談しましょう。

document: 弱性石けんと水で刺された場所を洗います。手のひらを水で十分に濡らして、棒石けんを使います。手のひらで石けんを十分に泡立てます。石けんの泡を患部にたっぷり擦り込みます。患部全体を覆うまで繰り返します。泡は「すすがず」にそのまま放置します。刺された患部の泡が乾燥するまで待ちます。直ちにかゆみが治まることに気付くでしょう。 刺し跡を石鹸水で洗浄すると、かゆみの緩和と皮膚感染の予防になります。 刺し跡に伴うかゆみを緩和するため、次に挙げるいくつかの療法を試しましょう。すべての療法は、既に自宅にあると思われる物を利用しています。  ベーキングパウダーと水でペーストを作ります。ベーキングパウダーに水を少しずつ加えながら濃いペースト状になるまでかき混ぜます。トコジラミの刺し跡に厚くペーストを塗ります。発疹上のペーストが乾燥するまで１時間かそれ以上待ち、その後ぬるま湯で洗い落とします。 コットンボールを自然の収斂剤であるレモン汁、セイヨウオトギリソウもしくはマンサクの抽出液に浸します。コットンボールで発疹を軽くたたいて乾燥させるとかゆみが抑えられます。 アロエベラから作られたジェルをトコジラミの刺し跡に塗ります。純粋アロエベラ100％のジェルを用いましょう。アロエベラは抗生物質と抗菌性成分の両方を含んでいるので、掻き傷から生じる２次感染を防ぐ助けになります。 ヒドロコルチゾンやコルチゾンを含有するクリームは、炎症とかゆみを抑える効果があります。ヒドロコルチゾン１％含有のクリームはドラッグストアや薬局で入手できます。医師はどのブランドの、どのクリームが適当かを教えてくれるでしょう。  箱に記載されたクリームの正しい使用法に従います。クリームは大変刺激性が低いため、１週間程度の短期使用であれば副作用はありません。 医師の処方で、さらに強力な副腎皮質ステロイドクリームを入手することもできます。 カラミンローションを患部に塗布すると、かゆみを軽減できます。カラミンローションは、回復に伴い発疹を乾燥させ皮膚を保護します。 ジフェンヒドラミンのような経口抗ヒスタミン薬は、虫刺されに伴うアレルギー反応（腫れと発疹）を抑制します。  箱の説明書に従って正しく服用しましょう。 ジフェンヒドラミンは眠気を誘発するので、服用後の運転は避けましょう。 市販の抗ヒスタミン外用クリームを患部に塗ってみるのもよいでしょう。 刺し跡に不快感や痛みが伴うなら、イブプロフェンやナプロクセン、アスピリンなどの市販の抗炎症鎮痛経口薬を服用しましょう。こうした薬の用法や適応性に疑問がある時は医師と相談します。  イブプロフェンは非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）です。体内で炎症と痛みを引き起こす原因となるホルモンと、発熱を促すホルモンを抑制する働きがあります。 アスピリン（アセチルサルチル酸）は鎮痛作用のある薬で、脳へ送られる痛みの信号を阻害して痛みを和らげ、熱を下げる解熱作用もあります。小児は服用を避けましょう。 アセトアミノフェンは小児にとってはアスピリンよりも安全で、アスピリンとほぼ同等の効果があります。しかしNSAIDではないので、抗炎症作用はありません。 トコジラミの刺し跡が自然治癒する期間（１、２週間）を過ぎても治癒しない時は、医師の診察を受けます。次に挙げるいずれかの症状が見られる場合も医師の治療を受けましょう。  複数の刺し跡 水疱 皮膚感染の兆候（痛みに過敏であったり膿がでる） アレルギー性皮膚反応（赤く腫れた肌もしくはじんましん） 爪の間は病原性微生物の宿主なので、他の虫さされと同様にトコジラミの刺し跡も掻きすぎると感染症を起こします。刺し跡が感染すると赤く腫れ上がり、痛みに過敏になって膿が出てくるかもしれません。皮膚の広範囲が感染しない限り、通常発熱することはありません。ここに挙げた症状のいずれかがみられる時は２次感染の可能性があるので、医師の診断を受けなければなりません。医師は抗生物質を処方するか、軽度の感染症であれば処方箋なしで入手できる消毒薬を勧めるでしょう。  重度のアレルギー反応を起こした場合、医師は抗ヒスタミン薬や副腎皮質ステロイドあるいはエピネフリン（アドレナリン）の注射をするかもしれません。

english_section_name: Treating Bedbug Bites

summary: 刺し跡を詳しく調べましょう。 いつ刺されたのかに気を付けましょう。 自宅にトコジラミの形跡がないか調べましょう。 医師を訪ねましょう。 害虫駆除業者に依頼をしましょう。

document: トコジラミの刺し跡は、蚊の刺し跡を含む他の虫の刺し跡と良く似ています。刺し跡は大抵赤く腫れ上がりますが、水疱のようになることもあります。トコジラミの刺し跡と、他の虫の刺し跡の違いを見極めるのは大変難しく、普通は医師でも見ただけでは判別できません。  しかし、トコジラミの刺し跡にはある特徴があります。時に刺し跡が一つだけ現れることもありますが、大抵は３カ所から５カ所続けて刺し跡が残るか（朝食、昼食、夕食と呼ばれています）、赤い腫れ（この発疹はトコジラミ刺症と呼ばれています）が密集して現れます。刺し跡はジクザグ状に現れることが多く、朝に刺された時は直線上に現れることもあります。 刺し跡は、首や顔面、足や腕などの体の露出部分によくできます。蚊の刺し跡とは対照的に、トコジラミの刺し跡は膝の裏や皮膚のひだ部分にはほとんどできません。 腫れもしくは発疹は通常１、２週間で自然治癒します。しかし刺し跡が回復しても、害虫駆除を行わなければ継続して刺されます。トコジラミがいる限りトコジラミの標的になるでしょう。 例えば起床時に、前日にはなかった刺し跡に気付くかもしれません。しかし、人により発症時間が大きく異なるため、それだけではいつ刺されたかを特定できません。虫刺されの症状は、刺された数時間後から１週間以上のいつの間でも発症する可能性があります。 トコジラミの刺し跡は、発症するまで長い潜伏期間があります。目視できる刺し跡（かゆみの伴う赤い腫れ）は刺されてから１０日間までに現れます。 まず寝室から始めます。トコジラミは温かい人血を吸血するので、人のいる場所を好みます。シーツ上の赤い染みを目印にしましょう。染みは、吸血後につぶされたトコジラミから、もしくは吸血後の刺し傷から付きます。  裏地や縫い目も含めたマットレス全体を調べます。休眠中のトコジラミや死骸、抜け殻（トコジラミの外骨格）や糞（小さな黒い点や汚れ）を探します。シーツや枕カバー、枕も確認しましょう。 生きたトコジラミを捕まえるのは大変困難です。トコジラミは小さな茶褐色の昆虫で、幅広い楕円型の体型をしています。トコジラミは大変隠れ上手です。 それでも刺し跡の原因がトコジラミかどうかを確認するには、トコジラミを見つける以外に方法がありません。 寝床にトコジラミの形跡が見つからず、刺し跡や発疹の原因が特定できないときは、医師に診断してもらいましょう。しかし、トコジラミによる症状は他の虫刺されや皮膚症状と大変似ているため、医師も虫刺されの原因がトコジラミであると断定できない可能性が高いでしょう。それでも、医師の診断を受けてトコジラミが人体に危害を加えることはほとんどないという確約を得ると安心するでしょう。 かゆみと炎症を抑えるため、医師は副腎皮質ステロイド外用剤を処方するかもしれません。こうした塗り薬は市販薬よりも強力です。 これが、トコジラミに刺されたかどうかを確認する最も確実な方法です。害虫駆除業者は、自宅をくまなく調べてトコジラミが蔓延しているかどうかを確認してくれます。  害虫駆除業者は何を探したらよいか良く理解していて、トコジラミの駆除と再発防止の手段を講じるでしょう。 自分で噴霧したり殺虫剤を使用したりしても、大抵の場合トコジラミの駆除はできません。 自宅のトコジラミを完全に駆除するために、専門の害虫駆除業者に依頼をしましょう。

english_section_name: Identifying a Bedbug Bite


summary: 一部の薬をやめた方が良いか医師に確認しましょう。 薬やサプリメントを調べましょう。 血糖コントロールのために糖尿病の薬を飲みましょう。 薬を飲んで血圧を下げましょう。 抗生物質の中には、正しく内服しないと危険なものがあります。 高いクレアチニン値を治療する薬を内服しましょう。

document: 薬の中には、クレアチニンの値を上げるものもあります。腎臓に負担をかける可能性のある薬が原因となることもありますが、腎臓の病気の治療のための薬が原因となることもあります。  既に腎臓に異常がある場合は、イブプロフェンのような薬の使用に注意しましょう。定期的に使用すると、さらに腎臓に負担がかかる可能性があります。 ACE阻害薬やシクロスポリンはどちらも腎臓の病気の治療に使われますが、クレアチニンの値を上げる可能性があります。  バナジウムのようなサプリメントもクレアチニンの値を上げる可能性がありますので、避けましょう。 薬を飲むのをやめる際には、必ず医師に相談しましょう。飲み始めた理由によっては、クレアチニン値が高くなったとしても、その薬を飲む事の利益の方が大きい場合もあります。 クレアチニン値が高くなった原因や健康状態によって、クレアチニンの値を下げる薬が処方される可能性があります。 クレアチニン値を下げるための薬は、ほとんどがクレアチニン値が高くなった原因の治療薬です。ですので、使うのに最適な薬を決める前に、医師はクレアチニン値が高い原因を突き止める必要があります。 腎臓に負担がかかりクレアチニン値が上昇する、よくある原因の一つが糖尿病です。糖尿病がある場合は、腎臓がさらにダメージを受けないように、インスリンの値を正常値に保つのがとても重要です。このために使用可能な薬もいくつかあります。 レパグリニド（シュアポスト）は糖尿病でよく処方される薬です。 通常、1回0.25mg、1日3回毎食前で開始され、1回1mg、1日3回毎食前まで増量可能です。食事をとらなかったとしても、薬を内服するのが重要です。 糖尿病の他に、高血圧も腎臓に負担をかける要因の一つです。血圧をコントロールする事も、腎臓にさらにダメージを与えるのを防ぎ、クレアチニン値を下げる助けになります。 ベナゼプリルやヒドロクロロチアジドが処方される可能性があります。通常、ベナゼプリルは5〜10mgを1日1回内服します。ヒドロクロロチアジドは通常1回25〜100mgを1日1〜2回内服します。 腎臓に病気のある人は、病気のない人よりも抗生物質の服用量を抑える必要があります。 クレアチニン値を下げる薬には以下のようなものがあります。  αーリポ酸サプリメントは腎臓を活性化させ、クレアチニンを含む毒素を中和します。通常、1日あたり300mg程度内服します。  キトサンは体重コントロールのためのサプリメントで、血液中のクレアチニン量も減らす可能性があります。 通常、1日1000mgから4000mg内服します。

english_section_name: Taking Medications

summary: クレアチニンが何かを知りましょう。 検査の仕組みを知りましょう。 検査結果を正しく解釈しましょう。 クレアチニンの値が高くなる理由を理解しましょう。

document: クレアチニンは、食べ物をエネルギーに変えるのを助ける、クレアチンという代謝物質が分解される時にできる老廃物です。  通常、腎臓はクレアチニンを血液中からろ過する役割を果たします。その時に出る老廃物はその後、尿と一緒に体から排出されます。 クレアチニンの値が高いと、腎臓に何か問題がある可能性があります。 日常的なタンパク質の大量摂取や激しい運動により、クレアチニンの値が高くなる可能性があります。 クレアチンのサプリメントの摂取によっても、血液中や尿中のクレアチニンの値が高くなる可能性があります。 クレアチニン検査は、血液中にクレアチニンがどれくらいあるかを調べます。  クレアチニン・クリアランス試験という、尿中のクレアチニンの量を調べる検査もされる事があります。血液中のクレアチニン値が低く、尿中のクレアチニン値が高いのが正常です。 これらの検査は、ある瞬間の、腎臓の機能の評価でしかありません。24時間以内に採取した、一回分の血液と尿のサンプル中のクレアチニン量しか測っていないからです。 クレアチニン値の正常値は、成人男性、成人女性、若年者、小児で異なります。クレアチニン値は、年齢や体重によっても異なりますが、一般的な正常値は以下のようになっています。  血清クレアチニンの正常値は: 男性: 0.6 〜 1.2 mg/dL; 53 〜 106 mcmol/L 女性: 0.5 〜 1.1 mg/dL; 44 〜 97 mcmol/L 若年者: 0.5 〜 1.0 mg/dL 小児: 0.3 〜 0.7 mg/dL   尿中クレアチニンの正常値は:  男性: 107 〜 139 mL/min; 1.8 〜 2.3 mL/sec 女性: 87 〜 107 mL/min; 1.5 〜 1.8 mL/sec 40歳以上: 10歳年齢が上がるごとに6.5 mL/minづつ下がります クレアチニンの値が高くなるのにはいくつか原因があります。深刻なものも、そうでないものもありますが、いずれにしろ原因を取り除いて、クレアチニンの値を正常に戻す必要があります。  腎機能不全、腎機能障害：腎臓に異常があると、糸球体でのろ過が不十分になり、クレアチニンを十分に体外に排出できなくなります。腎臓を通過する血液は、糸球体でろ過されます。 筋肉の破壊：筋肉が破壊されるような状態になると、壊れた筋組織が血液中に流れ込み、腎臓にダメージを与える可能性があります。 肉の大量接種：肉類の多い食生活をしていると、体内のクレアチニン量が増える可能性があります。 甲状腺機能低下：甲状腺に機能に問題があると、腎機能が悪くなる可能性があります。甲状腺機能が低下すると、老廃物をろ過して体外に排出するのがうまくできなくなる可能性があります。

english_section_name: Understanding Creatinine

summary: 飲む水の量を調整しましょう。 活動レベルを制限しましょう。 よく寝ましょう。

document: 一般的には、250mLのグラスで6杯から8杯の水を飲むのが勧められています。脱水状態になると、クレアチニンの値が上がりやすくなるため、水分補給が大切です。  体内に十分な量の液体がないと、尿を十分に作ることができません。クレアチニンは尿によって排泄されるため、尿量が少ないとこの毒素は排泄しにくくなります。 一方で、液体の飲みすぎも腎機能に悪影響を及ぼします。体内の液体が多すぎると、血圧が上がり、腎臓に負担がかかります。 特別に医師からの指示がなければ、異常な量の水分を摂取せず、脱水状態にならないようにしておくとよいでしょう。 激しい運動をすると、食べ物からどんどんエネルギーがどんどん作られます。その結果、クレアチニンがたくさん生産され、血液中のクレアチニン量が増えてしまいます。 それでも運動が健康面にもたらすメリットは大きいので、完全にやめてしまう必要はありません。強度の高い運動を、低い運動に変えれば良いでしょう。ランニングやウェイトリフティング、バスケットボールの代わりに、ウォーキングやヨガをしてみましょう。 寝ている間、ほとんどの体の機能は弱まります。体の代謝もそのうちの一つです。代謝が弱まる結果、クレアチンからクレアチニンへの変換がゆっくりになり、新たに産生される前に、既に血液中にあるクレアチニンを体外へ排出することができます。   毎日6時間から9時間の睡眠を心がけましょう。7、8時間の睡眠が理想的です。 また、睡眠不足では体全体に負担がかかり、通常の働きをするのに労力を要します。その結果、腎臓に負担がかかり、クレアチニンの排泄能が下がる可能性があります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: ハーブティーや緑茶を飲みましょう。 イラクサのサプリメントを飲むことも検討しましょう。 セージ（サルビア）について主治医と相談しましょう。

document: 血液中のクレアチニン量を減らすのを助けると信じられているハーブティーがあります。この効果を支持する研究はあまり多くありませんが、逆に効果がないと示されているわけでもありません。  毎日250mLほどハーブティーを飲みましょう。 カモミール、イラクサ、タンポポコーヒー（ダンデライオン）などのハーブティーに効果がある可能性があります。 これらのお茶が腎臓を刺激して、尿の産生を増やすと考えられています。これにより、体内から排泄されるクレアチニンの量が増える可能性があります。 イラクサは腎臓の排泄量を増やして、過剰なクレアチニンを除去するのを助ける可能性があります。 イラクサには、腎臓に流れる血液量を増やして尿を増やすとされている、ヒスタミンやフラボノイドが含まれています。 イラクサの葉は、サプリメントでもハーブティーでも摂取することができます。 セージは糸球体ろ過量を増やし、クレアチニン値を下げる可能性のあるハーブです。 セージは腎機能を良くするリソスエルメートBが含まれています。 セージを使っても良いか、主治医に確認しましょう。セージは主治医の許可なく飲まないようにしましょう。

english_section_name: Using Unverified Herbal Remedies

summary: ナトリウムの摂取を制限しましょう。 タンパク質の摂取に気をつけましょう。 植物性食品を多く食べましょう。 リンの豊富な食品は避けましょう。 カリウムの摂取量を制限しましょう。 クレアチンサプリメントはやめましょう。

document: 過剰なナトリウムは過剰な液体貯留を引き起こし、高血圧の原因となる可能性があります。液体貯留も高血圧も、どちらも高いクレアチニン値の原因となる可能性があります。  ナトリウムの低い食事をとりましょう。塩気の多い食べ物や飲み物を避け、市販の商品もできれば低ナトリウムのもの（缶スープや瓶のソースなど）に変えましょう。 推奨される1日あたりの平均ナトリウム摂取量は2gから3gです。 タンパク質の多い食品をできるだけ避けましょう。赤身肉や乳製品は特によくありません。  食事由来のクレアチンは、ほとんど動物性食品から摂取されます。食品からの量は普通であれば害はありませんが、既にクレアチニンの値が異常に高い人には有害となる可能性があります。 エネルギーを維持して体の機能を保つために、食事においてある程度のタンパク質は必要です。完全にタンパク質を除去しないようにしましょう。 タンパク質をとる際には、ナッツや豆などの植物性食品からとるようにしましょう。 ベジタリアンの食事は、高いクレアチニン値を下げ、高血圧や糖尿病による病気のリスクを減らすのによく勧められます。ベリー類やレモンジュース、パセリ、カリフラワーなど、ビタミンCの豊富な食品を食べましょう。 特にクレアチニンの値が高い場合、リンの処理は腎臓に負担をかけます。 ですので、以下のような食品は避けましょう。 かぼちゃ、チーズ、魚、貝、ナッツ、豚肉、低脂肪の乳製品、大豆 腎臓の病気がある場合は、カリウムを多く含む食品を食べるのは避けましょう。腎臓がきちんと処理できない場合、カリウムは体内に蓄積されていきます。 以下の食品はカリウムを多く含みます。 ドライフルーツ、バナナ、ほうれん草、じゃがいも、豆、さやえんどう クレアチニンはクレアチンからできる老廃物ですので、クレアチンサプリメントの摂取により、血液中のクレアチニン量が増えます。 通常であれば、これは大きな問題にはなりません。アスリートやボディビルダーがパフォーマンスを上げるためにサプリメントを飲んでいる場合、その中にクレアチンが入っている可能性があり、摂取をやめる必要があります。

english_section_name: Making Diet Changes


summary: 気泡シートを使います。 段ボールを試します。 その他の材料を活用します。

document: 包丁を処分する場合、気泡シートが最適です。これで安全に刃を覆い、処分する際の怪我や事故を防ぎます。   まず厚手の紙で包丁を包みます。次に気泡シートで何重か覆います。  必要に応じて、粘着テープで気泡シートの周りを巻いて安全性を確保しましょう。 包丁を処分する際、段ボールで覆うことも考えましょう。処分する前に、古い靴の箱やその他の段ボール箱の中に入れます。この方法は包丁を寄付する場合にも使えます。 段ボールや気泡シートが無い場合、新聞、古着、靴下など、刃を簡単に包める材料を使いましょう。選んだ材料で、包丁を何重か包みます。必要な場合、その周りにテープを巻いて固定しましょう。

english_section_name: Wrapping the Knives

summary: 包んだ包丁を段ボール箱に入れて捨てます。 包丁をリサイクルに出します。 包丁研ぎの専門業者に連絡します。 寄付を検討します。 金属くずとして売ります。

document: 包丁を捨てる場合、箱に入れてから捨てましょう。必ず粘着テープで箱を閉じてから捨てるようにします。こうすればごみを回収する人が怪我する危険性を最小限に抑えることができます。 地元のリサイクルセンターで金属も取り扱っている場合、包丁をリサイクルすることができます。リサイクルセンターの規定が分からない場合、営業時間中に電話して確認しましょう。包丁を包んで安全を確保してからリサイクルに出します。 もう使わない包丁でも、包丁を研ぐ専門業者に連絡してみる価値はあります。タウンページやインターネットで近所に包丁研ぎの専門店が無いか調べてみましょう。包丁研ぎ専門店では、古い包丁を修理して再利用するため、使わない包丁を買ってくれるかもしれません。 包丁を寄付する選択肢もあります。刃の切れ味が悪くても、研いで再利用するため買いたいという人もいるかもしれません。地域の社会福祉団体に、包丁の寄付を受け付けていないか確認してみましょう。 自分の包丁が何の金属でできているか確認します。多くの包丁は鋼、鉄、または複数の金属を混ぜた素材でできています。金属の種類によっては、金属くずとして売ることができます。インターネットやタウンページで調べて電話を掛けてみましょう。金属くずとして包丁を買ってくれるところがあるかもしれません。

english_section_name: Choosing a Disposal Method


summary: 残った爪の処理をする　 出血する際には止血する　 傷跡を完全に洗浄する　 化膿止め軟膏を塗る　 足に包帯を巻く　 包帯を毎日交換する

document: 爪の剥離状態次第では、爪の大部分が残ったままの状態であったり、爪全体が剥がれてしまっている場合があります。怪我の後に残った爪を適切に処理すれば、順調に回復するでしょう。何であれくっ付いている物はそのままの状態で維持しましょう。爪の一部がブラブラしている場合には、清潔な爪切りを使用して、甘皮やくっ付いている部分に近い箇所からそっと切り取ります。 裂けたラインに沿って切り取りましょう。  残った爪の部分にやすりをかけて平滑にします。こうすれば靴下や寝具に引っ掛かることを防げるでしょう。 怖がりな人や、自分ではなかなかできないという人は、友人か大切な人に助けてもらっても良いでしょう。子供であれば、剥がれた爪を治療する上で親の助けが必要になるでしょう。 剥がれた爪の治療をする際に、指輪を着用しているのであれば外しておきましょう。なかなか指輪が外れない様であれば、石鹸と水を使用して外すか、医師に相談してみましょう。 清潔な布やガーゼパッドを使って、出血箇所を直接圧迫します。10分間そのままの状態で抑えるか、出血が止まるまで圧迫し続けましょう。また横になって枕の上に足を乗せて、足を持ち上げた状態で保てば出血を遅らせることもできます。 15分間圧迫しても出血が止まらないようであれば、医療処置を施しましょう。 石鹸を含んだ水と手ぬぐいを使用して足指を洗います。傷口が汚れていれば、優しくこすって泥を落とします。傷口から乾いた血液や破片を取り除きましょう。友人や大切な人に手伝ってもらっても良いでしょう。可能な限り傷跡を洗浄すれば感染症を防げます。 清潔なタオルや手ぬぐいを使って患部を軽く叩押さえましょう。患部をこすると出血が悪化する恐れがあるので控えましょう。 足の指が綺麗で乾いた状態になれば、局所化膿止め軟膏や、3種類の抗生物質を配合した軟膏を患部全体に塗りましょう。大半の薬局にて、処方箋が無くても購入可能です。  大抵の場合、これらの薬品はクリーム状でも販売されています。包帯が傷口にくっ付かないように軟膏を入手しましょう。 皮膚に損傷がなく、傷口や擦り傷がなければ、化膿止め軟膏の代わりに、ワセリンを使用しても良いでしょう。 殺菌性のガーゼパッドや非粘着性の包帯と、医療用テープを準備します。ガーゼパッドや包帯を怪我した足指に置き（必要に応じてパッドが合うように切ります）、ガーゼを使って指の周りに何回か巻いて包帯を所定位置に固定します。指の上の部分でガーゼを少し余分に残しておき、爪の上にそっと被さるようにしましょう。こうして、後で簡単に取れるような包帯の「キャップ」を作っておきます。交差させるようにして（Ｘ状のように）、上部にてテープで2か所留めます。2片の医療用テープを使って、包帯を足の指先上部に固定させて、動かないようにしましょう。  非粘着性の包帯を購入するか、化膿止め軟膏かワセリンを塗ってから足に包帯を巻きましょう。包帯を外す時には、足の指や患部付近に引っ掛からないように注意します。包帯が足の指にくっ付いてしまった場合には、お湯に数分間浸しましょう。そうすれば取外しやすくなります。 指先が赤色や紫色に変わったり、感覚が無くなるまで強く包帯を巻かないようにしましょう。適所に包帯をぴったりと巻くことは大切ですが、違和感を感じるほど強く巻く必要はありません。 毎日包帯を外し、温かい石鹸水で足指を洗います。もう一度化膿止め軟膏を塗り、新しい包帯を巻きます。包帯が濡れたり汚れてしまった場合には、新しい物と交換しましょう。爪の下にある柔らかい敏感な部分である爪床が硬くなるまで、この作業を7～10日間続けます。 理想的には、毎晩床に就く前に新しい包帯と交換します。こうすれば、寝ている間に患部が寝具に引っ掛かったり、何かにぶつかることを防げるでしょう。

english_section_name: Treating Your Injury at Home

summary: 感染症の疑いがある場合には医師の助けを求める　 痛みや炎症、また腫れが悪化した際に医師に相談する　 爪の色が黒色や青色に変色した場合には診断してもらう　 裂けた爪の周辺に外傷がある場合には医師に相談する　 患部を綺麗にできないような場合には助けを求める　 足指が動かなかったり、変形している場合にはレントゲン検査を受ける

document: どれほど丁寧に傷跡を治療していても感染症にかかる場合があります。足の指が感染症にかかると、足指や足、また脚にかけて赤色の線が伸びているのが見えるでしょう。また38℃以上の熱が出ます。感染症の別の兆候として、濃い白色か無色の膿が傷口から出てきます。これらの兆候のいずれかが現れた際には医師に相談しましょう。感染症は深刻な問題に発展する恐れがあります。 感染症にかかっている場合には、医師は抗生物質を処方するでしょう。感染症が消えるまで処方箋に従って飲み続けましょう。 極度の痛みのために睡眠や日中の活動に支障が及ぶようであれば医師に相談しましょう。また鎮痛剤を飲んでから2時間が経過しても痛みが治まらず、痛みが悪化するような場合でも医師の元に行きましょう。腫れが悪化し、薬を飲んでも、氷で冷やしても、足を上げた状態で保っても回復に至らない場合には助けを求めましょう。 「昨日よりも足の痛みがひどいし、タイレノールを飲んでも効き目が無いみたいなんです。これは普通ですか？」とか、「どれほどの腫れ具合が正常範囲内なんですか？」といったような質問をしてみましょう。 場合によっては、足の指が潰されるような怪我（例えば重い物体が足の指に落ちるといったようなもの）が、「爪下血腫」を引き起こす場合がありますが、その場合には爪の下で出血が生じています。これにより爪の下に小さな血の塊ができてしまい、圧迫されると不快感を覚える場合があります。この症状は濃い青色、黒色または紫色の痣のような斑点として爪の下に現れます。もし痣が爪の大きさの四分の一の大きさであれば、自然と消えるはずです。そうでなければ医師に相談しましょう。痛みや負傷が増大しないためにも、爪の下から血液を抜く必要があるでしょう。 自ら行ったり、誰か他人の手を借りて行おうとしてはいけません。医師に相談しましょう。 医師は足指の爪に非常に小さな穴を穿孔し、そこから血が流れ出るようにします。この処置は痛みを伴いません。こうして血が抜けるにつれて、圧迫されなくなるため、足指の感触も改善されるでしょう。 爪床の損傷次第で、足指の爪が正常に再生しない可能性もあります。爪が再生する際にどのような形になるのかが心配であれば、爪床部分に簡単な手術が可能であるかどうかを医師に相談しても良いでしょう。爪周りの組織にて亀裂などの目に見える傷があれば、医師に相談しましょう。爪床や爪母が極度に損傷している場合には、爪が再生しないか、異なった形状で再生する恐れがあります。それでも場合によっては解決法があります。 足指の爪が完全に再成長するには6～12か月かかる場合があります。 患部を洗浄する際に、15分間以上経過しても泥や破片が残っているのが見えるようであれば、医師に相談しましょう。感染症を予防する上で傷跡を完全に洗浄することは重要な点です。自分で出来ない場合には、誰かにお願いしましょう。 足指の負傷状態によっては、破傷風予防接種や破傷風の追加接種を受ける必要があります。傷口が汚れており、最後に破傷風の追加接種を受けてから5年以上が経過しているようであれば、破傷風予防接種を受けましょう。傷口がそれほど汚れておらず、最後に破傷風の追加接種を受けてから10年以上が経過しているようであれば、破傷風予防接種を受ける必要があるでしょう。 爪剥離を生じさせるような怪我の大半は、骨折の原因にもなり得ます。怪我をした足指を曲げたり、完全に伸ばすことができるか確認してみましょう。それができないようであったり、変な角度で足指が飛び出しているようであれば骨折の疑いがあります。すぐにレントゲン検査を受けて適切な治療を施してもらいましょう。

english_section_name: Visiting Your Doctor When Necessary

summary: 初日に氷でよく冷やす　 足を持ち上げる　 市販の鎮痛剤を飲む　 数週間の間は先端部が開いている靴や緩めの靴を履く

document: 指を負傷した当日は、2時間置きのペースで、1回当たり20分間氷を当てて、痛みや腫れを軽減してみましょう。冷たすぎないように、ビニール袋に氷を入れてからタオルで巻き、その後に足の指に当てましょう。 初日後は、1日当たり3～4回の頻度で、20分間氷で冷やしましょう。 足の指がズキズキうずくようであれば、横になって枕の上に足を置くことで、足が心臓の上に来るように配置します。こうすれば腫れが大幅に収まるでしょう。怪我をした後、最初の48時間はこのような体勢を取りましょう。 ブルフェンやナプロキセンなどは腫れを軽減し、痛みを消す効果があります。アセトアミノフェンは腫れを軽減することはできませんが、痛みを緩和する効用があります。これらの製品は処方箋が無くても薬局で入手できるでしょう。箱に記載されている指示に従って飲みましょう。 心臓疾患、腎臓に関する問題や高血圧を患っていたり、胃潰瘍にかかった経験がある場合には、これらの医薬品を使用する前に医師に相談しましょう。 きつめの靴を履くと怪我をした爪の部分を不必要に圧迫してしまいます。指先部分が開いている靴や緩めの靴を履いて、圧迫されないように注意すれば、治り具合も良くなるでしょう。痛みが無くなるまで続けるようにしましょう。

english_section_name: Minimizing Discomfort


summary: ピニャータを乾かします。

document: 新聞紙の貼りつけが終わったら、完全に乾いて固くなるまでそのまま置きます。

english_section_name: Forming the Piñata Base

summary: 好みのピニャータの形を選びましょう。

document: ピニャータはどんな形にでも作れます。もっとも簡単に作れる形は風船の形をもとにした楕円形ですが、どんな形でもできます。   複雑な形を作るには、風船型に画用紙やボール紙をテープやのりで貼り付けます。 伝統的なピニャータは陶磁器の壺を型にして作られていますが、これだと散らかる上に、危険でもあります。柔軟な型を使った紙のぺニャータが無難です。

english_section_name: Starting Your Piñata

summary: ピニャータを吊るします。

document: 別の紐またはリボンを先ほど作った輪に結び、ピニャータを吊るしたい場所に結びつけます。

english_section_name: Filling the Piñata


summary: 左辺の分子と右辺の分母を掛ける　 右辺の分子と左辺の分母を掛ける　 2つの積を左右の辺に配置し、同じ性質の項をまとめる　 解を求める

document: 例えば(x + 3)/2 = (x + 1)/4 という問題に取り組んでいるとしましょう。(x + 3) を4と掛けることで4(x +3)となります。xと3の両方に分配するので、4x + 12 となります。 上記と同じ方法で行いましょう。つまり(x +1) x 2 = 2(x +1)となります。xと1の両方に2を分配するので、2x + 2 となります。 4x + 12 = 2x + 2 となります。xを含む公と定数項にまとめ直しましょう。  つまり両辺から2xを引いて4xと2xをまとめることができます。右辺では、2xから2xを引くのでゼロとなります。左辺では4xから2xを引くので2xとなるので、2xが残ります。 次に、両辺から12を引くことで12と2をまとめましょう。12から12を引くので左辺はゼロとなり、2から12を引くので右辺は-10となります。 つまり、2x = -10となります。 あとは両辺を2で割れば完了です。2x/2 = -10/2 となるので x = -5 が答えとなります。たすき掛けから最終的に解を求めることができました。-5をxに代入して演算を行い、両辺が同じ数字になるか確かめてみても良いでしょう。同じになるはずです。-1 = -1 になるか試してみましょう。

english_section_name: Cross Multiplying with Two of the Same Variable

summary: 左辺の分子と右辺の分母を掛ける　 右辺の分子と左辺の分母を掛ける　 掛け算の答えを方程式の左右の辺に並べる　 変数を求める

document: 2/x = 10/13 という問題に取り組んでいると仮定しましょう。2と13を掛けましょう。26となります。 10とxを掛けるので10xとなります。この通りの方向でたすきがけをすれば間違いはありませんが、最終的に斜めに掛けられていれば、方向や順序が異なっても構いません。 26と10xだったので、26 = 10xとなります。最終的に等しい数になるので、左右が逆でも構いません。全体の性質が変わってしまうことがなければ、左右を入れ替えてもと咎められることはないでしょう。 つまり、2/x = 10/13のxを求める場合、 2 * 13 = x * 10となり 26 = 10xになるでしょう。 26 ＝ 10xだったので、まず公分母を見つけ、約分をしましょう。両辺が等しいという性質があるので、双方を2で割り、26/2 = 13、さらに 10/2 = 5となるでしょう。つまり 13 = 5xとなります。xの値を求めることが目的なので両辺を5で割りましょう。つまり 、13/5 = 5/5、13/5 = xとなります。少数で答えを求めたいのであれば、両辺をそれぞれ10で割ると 26/10 = 10/10で、 2.6 = xとなります。

english_section_name: Cross Multiplying with a Single Variable


summary: 二項展開を見直します。 二項式を三乗に展開させます。 割り算の算出法の意味を考えます。 二項展開させた数式を見直します。 正確性が高まるのを確かめます。

document: なぜこの計算方法で立方根が見つけられるか理解するには、三乗した数が二項式でどのように表せるか思い出す必要があります。恐らく高校の数学で勉強したはずです（習ってすぐ忘れてしまった人が多いでしょう）。一桁の整数の変数A{\displaystyle A}、B{\displaystyle B}があるとします。そして、二桁の数を(10A+B){\displaystyle (10A+B)}と表します。  10A{\displaystyle 10A}は、二桁の数字を作ります。A{\displaystyle A}にどの数を選んでも、10A{\displaystyle 10A} は10の倍数になります。例えばA{\displaystyle A}が2でB{\displaystyle B}が6の場合、(10A+B){\displaystyle (10A+B)}は26になります。 三乗した数から、なぜ立方根の解答が得られるのかを考えるのがそもそもの目的です。(10A+B)3{\displaystyle (10A+B)^{3}}の値を求める必要があります。(10A+B)×(10A+B)×(10A+B)をすると求められます。この計算はここに書くには長すぎますが、結果は1000A3+300A2B+30AB2+B3{\displaystyle 1000A^{3}+300A^{2}B+30AB^{2}+B^{3}}となります。 立方根の計算方法は、割り算に似ていることに気づくでしょうか。割り算では、お互いに掛け合わせて元の数になる二つの数を見つけます。ここでの計算では、得られる解答（算出した根号の上の数字）は立方根です。つまり、その数は(10A+B)の項に当てはめられるということです。実際のAやBの値は、解答との関係さえ分かれば今はあまり重要ではありません。 多項式展開を見ると、なぜ立方根の算出法が正しいのか分かるはずです。各段階で求めた除数は、算出して合計すべき四つの項の和です。これらの項は以下のとおり求められます。  最初の項は1000の倍数です。三乗して筆算の中に記した最初の数字で、二項展開では1000A3{\displaystyle 1000A^{3}}という項になります。 二項展開の次の項には、300という係数があります（これは3×102{\displaystyle 10^{2}}に由来します）。立方根の計算で、全ての段階の最初の数字を300倍したことを思い出しましょう。 立方根の計算における、各段階の次の数字は二項展開の三つ目の項から来ます。二項展開に、30AB2{\displaystyle 30AB^{2}}という項があるのが確認できるはずです。 各段階の最後の数字は項B3{\displaystyle B^{3}}です。 筆算で計算していくと、各段階を経るごとに解答の正確性が上がります。例えば、この記事の例題では10の立方根を探しました。最初の段階で得られた解答は2でした。23{\displaystyle 2^{3}}は10に近く、10より小さいからです。実際、23=8{\displaystyle 2^{3}=8}です。次の段階では2.1という解答を得ました。この結果を使うと、2.13=9.261{\displaystyle 2.1^{3}=9.261}で目的の値である10により近づきます。三段階目では2.15を得られ、2.153=9.94{\displaystyle 2.15^{3}=9.94}です。三桁のグループずつ計算を続ければ、必要なだけ正確性を高めた解答を得られます。

english_section_name: Understanding How this Calculation Works

summary: 三乗の数を使って上限値と下限値を定めます。 次の数字を推測します。 推測した値を三乗して調べます。 必要に応じて推測値を調整します。 より正確性を高めるため、次の数を推測します。 推測した値を調べ、調整します。 必要な正確性に至るまで繰り返します。

document: ほぼどの数の立方根を見つける場合でも、まずはその数より小さく、なるべくそれに近い完全立方を選びます。  例えば、600の立方根を見つけたい場合、83=512{\displaystyle 8^{3}=512}と93=729{\displaystyle 9^{3}=729}を思い出します（または立方根表を使います）。このことから、600の立方根は8と9の間であることが分かります。512と729という数字を解答の上下限にします。 最初の数字は立方根に関する知識で見つけられました。次の数字は0～9の間のいずれかで、目的の数が二つの限界値の間のどこに位置するかで推測します。  例題の場合、目的の600は限界値である512と729の大体中間にあります。そのため、次の数として5を選びます。 推測した値を掛け算して、目的の値にどれだけ近くなるか確認します。  この例では、8.5×8.5×8.5=614.1となります。 推測値を三乗したら、その結果が目的の数とどのような関係になるか確認します。結果が目的の数を超えてしまった場合、推測した数を1以上小さくする必要があります。結果が目的の数を下回った場合、目的の数を上回るまで値を増やしていきます。  例えばこの例題の場合、8.53{\displaystyle 8.5^{3}}は目的の600を上回ります。そのため、推測した値を8.4に下げる必要があります。これを三乗し、目的の数と比べます。8.4×8.4×8.4=592.7が算出されます。これは目的の数を下回ります。そのため、600の立方根は8.4より大きく、8.5より小さいことが分かります。 0～9までの数から推測する過程を繰り返し、答えの正確性を必要なだけ高めます。推測する際は、毎回まず前回の計算結果が限界値に対してどこに位置するかを考えましょう。  この例題の場合、前回の計算結果は8.43=592.7{\displaystyle 8.4^{3}=592.7}と8.53=614.1{\displaystyle 8.5^{3}=614.1}でした。目的の600は614より若干592に近いことが分かります。そのため、次の推測では0～9のうち、真ん中より少し小さい数を選びましょう。良い推測は4で、推測の立方根は8.44となります。 必要なだけ、推測した値を三乗して目的の数と比べるのを繰り返します。目的の数より少し下になる値と少し上になる値を見つける必要があります。  この例題では、まず8.44×8.44×8.44=601.2を計算します。これは目的の数を少し上回ります。そこで、値を下げて8.43を試します。8.43×8.43×8.43=599.07です。よって、600の立方根は8.43より大きく8.44より小さいことが分かります。 推測し、比較し、必要に応じて再度推測する手順を、解答の正確性が自分が求める域に至るまで繰り返します。小数位の桁数が増えるほど、実際の数字に近づいていることを意味します。  600の立方根の場合、小数点第二位までの8.43を用いると目的の数との差は1より小さくなりました。小数点第三位まで続けると、8.4343=599.93{\displaystyle 8.434^{3}=599.93}となり、本来の答えとの差は0.1より小さくなります。

english_section_name: Finding Cube Roots by Repeated Estimation

summary: 問題を書き出します。 一桁の数の三乗を確認します。 解答の最初の一桁を見つけます。 次の数を見つける準備をします。 次の除数の最初の数を見つけます。 立方根の次の数を見つけます。 除数の残りを求めます。 掛け算と引き算をします。 さらに正確性を高めるかどうか考えます。 次の段階の除数を見つけます。 除数に解答の数を掛けます。 最終的な解答を書きます。

document: 平方根を見つけるのは、割り算の筆算の問題を解くのに似ていますが、少しだけ違いがあります。まず最初にやることは、問題を適切な形で書き出すことです。  立方根を見つけたい目的の数を書き出します。数字を三桁のグループに分けて書き、小数点を打ちます。ここでは例として10の立方根を見つけます。10. 000 000と書き出しましょう。追加の0は、解答の正確性を上げるためのものです。 数字の上に、立方根の根号を書きます。これは割り算の筆算の横棒と同じような役割を果たします。違いは記号の形のみです。 横線の上に小数点を打ちます。元の数の小数点の真上に打ちましょう。 これらを計算で使います。三乗の値は以下の通りです。    13{\displaystyle 1^{3}}=1×1×1=1  23{\displaystyle 2^{3}}=2×2×2=8  33{\displaystyle 3^{3}}=3×3×3=27  43{\displaystyle 4^{3}}=4×4×4=64  53{\displaystyle 5^{3}}=5×5×5=125  63{\displaystyle 6^{3}}=6×6×6=216  73{\displaystyle 7^{3}}=7×7×7=343  83{\displaystyle 8^{3}}=8×8×8=512  93{\displaystyle 9^{3}}=9×9×9=729  103{\displaystyle 10^{3}}=10×10×10=1000 三乗した際に、最初の三桁の数字のグループを超えない範囲で最大となる数を選びます。  この例では、最初の三桁は10です。10以下で最大の完全立方を見つけます。それは8で、その立方根は2です。 横棒の上の、10の真上の位置に2と書きます。23{\displaystyle 2^{3}}の値、8を10の下に書き、線を引いて引き算をします。割り算の筆算と同様です。引き算の結果は2です。 引き算をしたら、解答の最初の数字が分かります。この数が正確な解答かどうか考える必要があります。多くの場合、まだ正確な解答ではありません。一桁の数を三乗して、目的の数に近いかどうか確認しましょう。この場合、23{\displaystyle 2^{3}}は8であり、10に十分近いとは言えないので、続ける必要があります。 次の三桁のグループを下の余りの数に書き足し、できた数の左に短い縦線を引きます。これが立方根の次の桁を調べるための基の数になります。例題では、一歩前の引き算の余りである2に、三つの0のグループを上から下ろしてきて、2000という数になります。 縦線の左で、次の除数を解きます。これは三つの異なる数字の合計になります。これらの三つの数字のために下線を三本引いて空白を作り、その間にプラスの記号を書きましょう。 除数の最初の数を見つけるため、根号の上に書いた数字の二乗に300を掛けます。この場合、根号の上の数字は2で、22{\displaystyle 2^{2}}は4、そして4×300=1200です。そのため、最初の空白に1200と書きましょう。この段階の除数は、1200に次に見つける値を加えたものだということが判明しました。 解答の次の数は、除数、つまり1200+αに掛けて2000より小さくなる数です。2に1200を掛けると2400になって2000を超えるため、該当する数は1しかありません。横棒の上に1を書き加えます。 この段階の除数は三つの数からなります。最初の数は1200だということが既に判明しています。完全な除数を求めるためには、残り二つの数字を足す必要があります。  3×10×根号の上のそれぞれの数を計算します。この例題の場合は3×10×2×1で、解は60です。これを既に得ている1200に足して、1260にします。 次に、解答の最後の桁の数の二乗を加えます。この例題の場合はその数は1で、12{\displaystyle 1^{2}}も1です。よって、除数の合計は1200+60+1、つまり1261になります。これを縦の線の左に書きます。 一連の計算の締めくくりとして、解答の最後の桁の数、この場合は1に、計算して割り出した除数、1261を掛けます。1×1261 =1261です。これを2000の下に書き、引き算をして739を得ます。 各段階の引き算を追える度に、得られた解答の正確性が十分かどうか考える必要があります。10の立方根の場合、最初の引き算後に得られた解答は2で、あまり正確性が高くありませんでした。二段階目を経て、解答は2.1になりました。  この解答の正確性は、三乗して確認できます。2.1×2.1×2.1の解は9.261です。 この解答が十分正確だと思えば、ここで終えます。より正確な解答を得たい場合は、もう一段階行う必要があります。 ここでは、練習を重ねてより正確な答えを得るため、以下の通り、もう一段階計算を繰り返します。  次の三桁のグループを下ろします。この場合、これは三つの0なので、739に続けて739,000とします。 まずは現在根号の上にある数字の二乗に300を掛けます。つまり、300×212{\displaystyle 21^{2}}で、解は132,300です。 解答の次の数字は、132,300に掛けて739,000より小さくなる数です。5×132,300=661,500なので、5がその数です。根号の上に5と書きましょう。 3×根号の上にあったもとの数×新たに加えた数×10を計算します。これは、3×21×5×10=3,150となります。 最後に、お尻の数字を二乗します。これは、52=25{\displaystyle 5^{2}=25}です。 除数の各値を足し合わせます。132,300+3,150+25=135,475。 新たな除数を算出し、解答を一桁増やせたら、次の手順に進みましょう。   除数に解答の最後の数字を掛けます。135475×5=677,375。 引き算します。739,000-677,375=61,625。 2.15という解答の正確性が十分かどうか検討するため、三乗します。2.15×2.15×2.15=9.94。 根号の上の数字が立方根で、この段階で三桁まで正確な数字が得られました。この例では、10の立方根は2.15です。2.153=9.94{\displaystyle 2.15^{3}=9.94}を計算すると、ほぼ10に近いことが確認できます。さらに正確性を高める必要がある場合は、好きなだけ同じ手順を繰り替えしましょう。

english_section_name: Working Through a Sample Cube Root Problem


summary: 共通点を見つける　 相手の意見を聞く　 周りにあるものを利用する　 相手を笑わせる 相手に話させる　 相手の興味のあることを聞く

document: 会話が進んできたら、2人の共通点を探して、別の話題に話を持って行ってもよいでしょう。楽しい会話のために、本当に共通の何かを探す必要はありませんが、共通点を見つけることで、より簡単に距離を縮めることができます。女の子と会話する時は何か共有できるもの、例えば好きなスポーツやスポーツチーム、育った場所、共通の友達や先生等を探してみましょう。  共通の話題で話をしていると、だんだん心を開いて面白い話ができたり、新しい話題に移ったりすることができます。例えば、2人共が好きなプロスポーツチームの話から始めて、試合を観に行った時の面白かったエピソードの話をして、そこからチームのホームグランドの土地のお気に入りのもの等の話に広げることができます。 共通点を見つけようとして相手に質問しすぎるのはよくありません。自然な成り行きで共通点を見つけていきましょう。あなたの関心事に彼女がついてこられない場合、会話がすぐに終わってしまわないように、自由な返事ができるように工夫しましょう。例えば、「『アナと雪の女王』見た？最近のお気に入りなんだ」ではなく、「最近何か面白い映画見た？」と質問してみましょう。 これも会話を続かせるには良い方法で、あなたが会話を楽しんでいて、彼女が特別な存在だと示すこともできます。現在の政治の事からあなたの新しい靴の事まで、相手に意見を求めることで、相手はあなたが人間として見てくれていて、意見を本当に尊重してくれると感じます。また、あなたが単に口説いているのではなく、自分の事を大切に思っていて人間として尊敬してくれていると思うでしょう。 イエスかノーで答えられる質問はやめて、自由に答えられるような質問をしましょう。例えば「～だと思う？」ではなく、「～についてどう思う？」のように話の幅を広げられるようにすることが大切です。 緊張して会話が続かない場合、何か役に立つものがないか、周りを見回してみましょう。運よくあなたの後ろにコンサートのチラシがあれば、彼女がそのミュージシャンに興味があるか聞いてみましょう。もし近くに喫茶店を見つけたら、入ったことがあるか聞いてみましょう。あなたの妹が通った大学のトレーナーを、彼女が着ているかもしれません。大学と何か関係があるのか聞いてみましょう。会話を始めてからしばらくして、心ここにあらずという様子で周りを見回すのはやめおいた方がいいですが、話題が尽きてきたら周りにあるものからヒントを得てみましょう。 これは、女の子の興味を引き付けておきながら、会話を続ける独創的な方法です。あなたの洞察力に、相手は驚くことでしょう。 女の子の興味を引き付けておきたいなら、彼女を大笑いさせましょう。笑わせてくれる相手とは、もっと話したいと思うはずです。会話の中で、ユーモアを入れられる機会を探しましょう。少し自虐的に笑いをとったり、共通の友人を傷つけない程度に面白おかしく言う、または、もし彼女が笑ってくれるなら古臭いジョークを言ってみてもよいでしょう。相手を笑わせることができる、面白いエピソードがある場合、長すぎたり複雑すぎる場合を除いて、彼女に披露してもよいでしょう。やり過ぎはよくありませんが、相手を笑わせるチャンスをうかがいましょう。  ひょうきんなタイプではない場合、無理する必要はありません。あなたが努力している姿を見て、相手はいたたまれない気持ちになってしまうかもしれません。自分らしさを忘れずに振舞って、その中で相手を笑わせることができたら最高です。 イチャイチャしたりお互いをからかうほどの関係性でない限り、よく知らない女の子をからかうのはやめておきましょう。相手が誤解して気分を害し、良くない結果を招く恐れがあります。 緊張して、女の子を退屈させないようにと思うあまり、相手に言葉を挟む暇を与えないほど会話を独占してしまうことがあります。ずっと話し続けることで、相手の興味を引き付けておけるわけではありません。話をしている間、少し間を空けたり、黙ってみたりして、相手が何か話したいことがあれば話せる隙を作りましょう。プレッシャーに感じる必要はありません。お互いが半分ずつ、話をする側に回るように気を付けましょう。どちらかが恥ずかしがり屋の場合は、ちょうど半分ずつである必要はありません。少し調節しましょう。 自分の事ばかりを話していると、自己愛が強い人だと思われて、相手は話を続けたい気持ちにはなりません。 女の子の多くは、自分の一番好きな事、興味のある事について話すのが大好きです。何をするのが好きか、どのくらいの頻度でするのか、なぜ好きなのか、なぜ彼女にとって意味があるのかを質問してみましょう。詮索する必要はありませんが、自分にとって大切な事について話し始めると、彼女がキラキラとした表情を見せるのが分かります。自分が特別な存在で、自分の原動力になっているものに本当に感心を持ってもらえていると女の子は感じるでしょう。 興味のあることについて、彼女が詳しく語らない場合、あなたの興味があることを話してもよいでしょう。

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: 軽い話題から話し始める　 個人的な話題は避ける　 笑顔を絶やさない　 相手の目をきちんと見る　 相手に質問する　 相手を褒める

document: 女の子と初めて会話する時は、変な空気にならないように、2人共がカジュアルにおしゃべりができる、軽い話題を選びましょう。背中にある気持ち悪いブツブツの話や、一番恥ずかしかった出来事を聞いたりするのはやめましょう。このような話題は、もう少しお互いの事が分かってきてからにした方が無難です。過激な話題は避けて、女の子の居心地が悪くならないように、面白い会話に持っていけて、当たり障りのない話題に絞りましょう。汚い言葉遣いは禁物です。女の子は自分をレディとして扱って欲しいのです！会話をスタートさせるにはピッタリの、安全で面白い話題は以下のようなものがあります。   好きなミュージシャン 最近見た映画 ペット 兄弟姉妹 先週末何をしていたか、次の週末何をするか 次の長期休みの予定 軽い話題から始めて個人的な話題に持っていくのは避けましょう。深い話しをするのは、女の子があなたの事をもっとよく知ってからにしておきましょう。今のことろは、亡くなった親族、初恋、奇病、死の恐怖等の話は避けておいた方がいいでしょう。女の子とすぐに繋がりを感じたら、世間話を経て、真剣な話に進んでもいいかもしれませんが、話をし始めたばかりの時は、まだ本当に個人的な話題は避けましょう。女の子が引いてしまうかもしれません。  彼女が個人的な話題を振ってきて、相手が話をする気がある場合は、そのまま先に進んで成り行きを見守っても大丈夫ですが、まだ気を抜かずにいることが大切です。 女の子の表情とボディランゲージをチェックしましょう。シンプルな質問だと思って彼女に尋ねた時、もし相手が後ずさりをしたり、困惑した表情を見せた場合は、その質問は彼女にとってデリケートな話題だったということかもしれません。 笑顔を保って前向きな態度をとっていると、女の子の興味を引き付けておけると同時に、あなたともっと話がしたいと思ってもらうことができます。頬の感覚がなくなるほどニッコリと笑う必要はありませんが、適度に笑顔をみせましょう。そうすると相手は、自分との会話を楽しんでくれていると感じて、良い印象を与えることができます。緊張して笑顔の事を忘れてしまわないように、心に留めておきましょう。 笑顔は会話を始めるときと、終えるときに特に重要で、会話をスムーズにスタートさせて、最後まで踏ん張るためには欠かせません。 目を合わせることで、彼女が大切な存在で彼女が言ったことに本当に関心があると伝えることができるため、アイコンタクトは必須の手段です。女の子と話をするのが恥ずかしくて、彼女の顔を見られずに、結局自分の足元を見つめたり周りをキョロキョロする癖はできるだけ直しましょう。話をしている間、ずっと情熱的に見つめる必要はありません。女の子に気味が悪いと思われてしまいます。彼女が話をしている間、できるだけ相手の目を見て、特別な存在であるという印象を与えましょう。目を見るのが苦手で、できれば避けたい場合、相手の鼻を見てみましょう。じっと見つめるのではありません。会話中ずっと目線を外さずにアイコンタクトをとることなんて、誰にもできないことです。もし勇気があれば、彼女に伝えてみましょう。話がしたいと思わせるような、魅力的な子なら理解してくれるはずです。 女の子に、すぐに特別な存在だと感じてもらうことができる、必須の手段です。彼女自身の事または近況等を質問して、相手に関心があるという事を示しましょう。個人的な質問はやめておいた方がいいですが、相手の事を知ろうとしているという姿勢を見せるように努力しましょう。相手から質問が返ってこない場合、質問するのはしばらく待ちましょう。相手が尋問されているように感じてしまうかもしれません。質問の例として下記のようなものがあります。  趣味や興味があること 好きなミュージシャン、本、テレビ番組 好きな教科 将来なりたい職業 親友のこと 計画していること 話を始めて少し経ったら、相手を少し褒めて認められていると感じてもらいます。本当に思っていること以外は言わないようにして、大げさに褒めるのはやめましょう。彼女のセーター、新しいヘアスタイル、アクセサリー、性格等を褒めましょう。「足がきれい」等の生々しい褒め方をすると、女の子は居心地が悪くなってしまうので、やめておきましょう。健全な褒め方で、相手に興味があるという事を示しましょう。ただし、度を越えて褒めるのは良くありません。  1つの会話の中で1回褒めるのが目標です。相手を閉口させたり、思ってもいないことを言うのはやめておきましょう。

english_section_name: Starting Off on the Right Foot

summary: 自分の長所を見せる　 無理をしない　 前向きな姿勢でいる　 自信を持つ　 まだ楽しんでいるうちに別れる

document: 印象を残すためにバック転をする必要はありませんが、会話を終えるころには、相手に自分の事を少し知ってもらい、他の男の子と比べて何が特出しているかを感じてもらえるようにしましょう。ユーモアのセンス、魅力、ギター愛、それが何であれ、彼女を少し巻き込んで、本当のあなたを見せてみましょう。そうすると、次に会ったとき彼女が話題を振ってくれたり、あなたとの会話にいい印象が残るでしょう。 10分や15分の会話で、あなたの事を全て知ってもらう必要はありませが、会話を終えた後、あなたの興味深い点を1つや2つ相手に知ってもらうべきです。ずっと世間話をしていては、本当の意味でお互いを知ることはできません。 自分を見失わないようにリラックスしましょう。また、相手も同じくらい緊張しているかもしれないという事を覚えておきましょう。彼女の気を引くために話を大幅に作り上げたり、かっこいいからといって、興味のないバイクの話等の話をしなくてもよいのです。彼女の注意を引こうとして人を悪く言ったり、罵ったりしないようにしましょう。女の子のために特別なパフォーマンスをする代わりに、深呼吸をして落ち着いてから、友達に話しかけるように話をしましょう。 無理をすると相手にも伝わります。会話をするのは大仕事だと感じていることを悟られずに、会話を楽しんでいると相手に感じてもらうことが目標です。 そろそろ会話が終わりかなと感じたら、話題が何であれ前向きな姿勢を崩さないようにしましょう。最後の5分間で親、先生、天気等についての文句を言って会話を終えてしまっては、あなたの好感度が下がって女の子に良い印象を残せません。彼女に良い感情を持ってもらい、また、会話が楽しかったと記憶してもらうことが大切です。くれぐれも、不快だったまたは辛かったという記憶を相手に残さないようにしましょう。 不快な感情を表す場合は、何かがきっかけで2人共が不快に感じた場合にのみ、ほんの少しだけ表すようにしましょう。ただ、ネガティブな考えを伝えるのは、もっとあなたの事を知っている人にしておくように努めましょう。 会話中はずっと自信を持って話をするという事を覚えておきましょう。自分の主張を心から信じていて、自分自身でいることに幸せを感じていると、相手に見せるのです。これが伝われば、相手はあなたをありのままの姿でいる余裕があって、楽しくて話しやすい男の子と認識してくれるはずです。緊張して自分を卑下したり、話す話題が見付からないことを口にしてしまうと、相手は居心地が悪くなって、もっと話をしたいとは思わなくなるでしょう。  世界で一番面白い男、または映画スターのようにカッコいい男を演じる必要はありません。自分でいることに幸せを感じているあなたを見せれば、後はうまくいくでしょう。 自慢するのと自信を持つというのは違います。自慢しすぎると、女の子は嫌気がさしてしまいます。 これは、良い印象を残すには、非常に良い方法です。会話がうまくいって、楽しい時間を過ごしてフィーリングが合うと感じたら、「話ができて本当に楽しかったけど、もう行かなくては」と女の子に伝えましょう。楽しい会話の途中で去るのは、理不尽に見えますが、彼女の中に忘れられない印象を残すには、ここで去るのが一番です。タイミングを待ち続けると、会話がしぼんだり、話題が尽きてしまったりするかもしれません。そうなると相手は、次もまた話をしたいと思わないでしょう。本当に意気投合する瞬間を待って、できるだけうまく言ってその場から去りましょう。 思い切ってやった結果、会話がとてもうまく言った場合、次の約束を取り付けてもよいでしょう。

english_section_name: Finishing Strong