summary: 投薬を受ける　 膣の洗浄をしない　 ヨーグルトを食べる

document: 膣感染症と診断されたらすぐに、治療を受けることになるでしょう。 治療は膣感染症の種類と、罹患範囲、深刻度やいつから発症しているかによって異なります。それぞれの性病ごとの典型的な薬を挙げます。  細菌性腟炎：メトロニダゾールかクリンダマイシンのような抗生剤で治療します。妊娠していても影響がないと考えられている薬です。 性的パートナーが男性である場合、男性の治療は必要ありませんが、女性である場合は、診断名を伝え検査を勧めましょう。  カンジダ症：抗真菌剤クリームや軟膏, 経口薬のフルコナゾール、膣用の坐剤で治療します。ブトコナゾール、クロトリマゾール、ミコナゾールおよびテルコナゾールを用いるのがこれらの治療の一例です。これらは医師により処方されますが、市販薬としても入手可能です。 複雑な、または再発を繰り返すカンジダ症：処方される薬の量が増えるか長い期間薬を飲むように指示されるでしょう。性的パートナーが感染源である可能性もあるため、パートナーとともに治療を受ける必要がある場合もあります。  トリコモナス症：メトロニダゾールかチニダゾールを一回処方されるでしょう。 妊娠していても影響のないと考えられている薬です。トリコモナス症は性病なので、性的パートナーも同様に治療を受ける必要があります。治療を受けてから、性行為を再開するまでは７日間は待ちましょう。 水やその他の液体で膣の中を洗浄することはやめましょう。膣は自浄作用があるため、膣の中を洗浄をすることで、かえって細菌の感染リスクを高めます。  膣内洗浄は細菌をとりこみ、膣内感染症や骨盤感染症を引き起こすことがあります。これらのリスクを下げる方法は知られていません。 細菌の感染症を繰り返すようであれば、ヨーグルトを食べてプロバイオティクスを摂取してみましょう。プロバイオティクスは感染予防に役立ちます。毎日150gのヨーグルトを食べれば、40〜50億のコロニー形成単位を摂取することができます。ヨーグルトの成分表をよく読んでみましょう。  さらなる調査が必要な分野ではありますが、良性の細菌が培養されているヨーグルトやプロバイオティクスのサプリメントを食べると、膣の中によい細菌を定着させることができるという研究結果もあります。  膣の中にヨーグルトを入れないようにしましょう。

english_section_name: Treating Vaginal Infections

summary: 細菌性腟炎の症状　 カンジダ症の症状　 トリコモナス症の症状　 感染症の原因を探る　 治療を受けるタイミングを知る　 検査を受ける　 感染症の再発に対処する

document: 膣感染症に感染したと思ったら、その症状によく注意しましょう。細菌性腟炎に罹患したすべての人に自覚症状があるわけではありませんが、よくある症状は以下のとおりです。  おりものが生臭い おりものが黄色い 排尿中に不快感や痛みがある 膣の内部や外陰部にかゆみや炎症がある カンジダ症の兆候は細菌性腟炎のものと似ています。よくある症状は以下のとおりです。  さらさらしていて水っぽくて白かったり、カッテージチーズのように粘性があって白くかたまりになっている、異常なおりもの 陰唇や膣のかゆみや痛み 性交時の痛み 排尿時の痛み 外陰部の赤い腫れ トリコモナス症に罹患しても自覚症状がない人も多いですが、よくある症状は以下のとおりです。  異臭がして気泡の入ったようなおりもの 性器のかゆみ 黄色か、緑がかったグレーのおりもの 排尿時の痛み 細菌性腟炎やカンジダ症について、バクテリアの共存のバランスが乱れていること以外に、その原因が見当たらないこともあります。トリコモナス症は原虫寄生体のトリコモナス原虫による性病です。たいていの女性は、少なくとも１つの細菌に感染しています。  新しい性的パートナーができたときや、複数の性的パートナーがいるとき、膣洗浄を行うとき、コンドーム無しで性行為を行うときや、避妊リング（IUD）を装着している場合に細菌性腟炎になるリスクが高くなります。  トリコモナス症と診断された場合は、性的パートナーが治療を受けられるように、知らせる必要があります。 抗生剤を摂取するとカンジダ症や細菌性腟炎になることがあります。抗生剤が膣内の正常な細菌バランスを崩し、悪性の細菌やイースト菌が繁殖するようになるからです。 締め付けのきつい下着や化繊の下着は性器周りの温度と湿度を上げ、細菌が繁殖しやすい環境をつくります。免疫力の低下、膣洗浄、香料入りの性器用のスプレーも性病の原因となります。性器にタンポンなどのものを入れたり、過激な性行為で性器にものを入れることによってできた性器の外傷も性病の原因となります。 必ず必須というわけではありませんが、その他の膣感染症に罹患した場合は、性的パートナーに知らせるべきでしょう。 感染症の種類が違っても、同様の症状が出る場合があります。正しい治療を受けるためには、医師に診断してもらうことがとても大事です。少しでも膣感染症の症状が見られたら医師に相談しましょう。医師による診療を受けて３日間たっても何の改善も見られず、熱が出たり、おりものの状況が悪化したり、体にできものができたりした場合、すぐに医師に再診してもらいましょう。 カンジダ症を繰り返す場合、糖尿病、がん、もしくはHIVなどの疾病が進行している可能性があることを覚えておきましょう。カンジダ症を頻発するということは免疫力が低下している可能性もあります。 病院ではおりものの検査や尿検査を受けることができ、膣の状態を検査してもらえます。検査を受けるのは気持ちのいいものではありませんが、大抵の場合、時間はかからず、すぐに完了します。検査により、バクテリアやイースト菌、トリコモナスの有無を調べます。  性生活、生理、膣の衛生状態や常用薬などについてもかかりつけ医から質問されるでしょう。 膣感染症の種類に応じて治療方法が異なるため、治療を受ける前に医師から正しい診断を受けることが重要です。一度でも膣感染症に罹患すれば、そのあとは症状が出ればすぐに、膣感染症にかかったことがわかるようになりますが、感染症の種類を理解するのが何より重要です。  感染症を治療せずに放置したり、間違った治療を受けたりすると、骨盤感染症などの合併症や、早産、胎児の低体重につながることがあります。またHIV、ヘルペスウィルス、クラミジアや淋病などの性病に罹患するリスクが高まります。 トリコモナス症を治療せずに放置したり、間違った治療を受けたりすると、HIVに罹患するリスクが高まります。

english_section_name: Getting a Diagnosis

summary: 再診のタイミングを知る　 膣を清潔に保つ　 香料や刺激物を避ける　 性器を清潔に保つ　 刺激のない下着をはく

document: 症状が改善しなかったり、熱が出たり、排尿の際の違和感や痛みがあったりする場合は医師に相談しましょう。性行為の際の痛みや腹痛を感じる際も同様に医師に相談しましょう。  民間療法を試した場合は必ず医師に報告しましょう。 民間療法を試す場合も、経口薬と同時並行で進める場合が大半です。 性器は、刺激の少ない石鹸と温かいお湯で洗います。清潔なタオルで拭くか、自然に乾燥させます。ドライヤーの冷風で乾かしてもよいでしょう。  泡風呂やバスオイル、滑石や特にコーンスターチなどの粉の入った風呂にはいるのをやめましょう。これらは、性器を刺激し、感染を引き起こす微生物に餌を与えかねません。 刺激が少なくて香料が入っていない石鹸で下着を洗うようにしましょう。洗浄成分が完全に落ちるよう水で2回以上すすぎましょう。性器を刺激しかねない化学成分が入っているため、柔軟剤を使わないようにします。 外陰部に刺激を与えかねないので、性器を清潔に保つことをうたった製品の使用は控えましょう。防臭効果のある生理用ナプキンや、性器にふりかけるスプレー、 ワセリンやオイルなどの原材料を含む製品の使用を避けましょう。 トイレにいったら、白くて柔らかいティッシュを使い、前から拭くことで性器が腸の細菌に感染するリスクを最小限にします。1日中タンポンを使用する必要があれば、数時間ごとにタンポンを交換し、香料つきのタンポンの使用は控えましょう。 タンポンを一晩中つけっぱなしにするのはやめましょう。代わりに生理用ナプキンを使いましょう。 綿100%の白い下着を選びましょう。綿を選ぶことにより性器のまわりを通気性よく保つことができます。白い下着を選ぶのは刺激となりうる染料が使われていないからです。ナイロン、アセトンなどの化繊の下着は避けましょう。ティーバックや紐パンツも性器を刺激する可能性があるので、できるだけ避けましょう。   おりものの量が通常に戻ったと感じたら、下着をつけずに寝てみるのもよいでしょう。細菌性腟炎を再発している場合は特に、有効な方法です。 性器をひっかいたりこすったりするのは避けましょう。 パンティーストッキングは履かないようにしましょう。通気性が悪く蒸れるので、細菌、イースト菌、微生物が繁殖しやすい環境を作ってしまいます。かわりにナイロンのストッキングと綿のパンツを組み合わせて履きましょう。

english_section_name: Recovering From and Preventing Vaginal Infections


summary: 力と加速度から質量を求める　 質量と重さを理解する　 モル質量を計算する

document: ニュートンの運動の第2法則により、物体の加速度は、加えた力に比例し、その質量に反比例します。式はF=maで表されます。物体の合力と加速度がわかっている場合、質量を求めるために、式をm=F/aと変形できます。 力はN（ニュートン）で表されます。また、(kg・m)/s2で表すこともできます。加速度の単位はm/s2で表されます。力Fを加速度aで割ると、単位が約分されて、キログラム（kg）で表される質量が求まります。 質量とは物質の動きにくさの度合いです。これは物体の一部分を切り離したり、新たに物体をくっつけたりしない限り、変化しません。重さは物体に作用する重力の大きさです。（たとえば、地球から月へ移動したときのように）物体を重力の異なる場所へ移すと、重さは変わりますが、質量は変わりません。 同じ重力の場所で質量の異なる物体があるとき、質量の大きな物体の方が、質量の小さな物体よりも、重さは大きくなります。 化学の宿題をするときに、「モル質量」という用語に出くわすことがあります。これは質量に関連した考え方ですが、物体を測定せずに、正確に1モルの物体の質量を求めることができます。よく使われるモル質量の計算方法を、以下に紹介します。  元素のモル質量を求める場合、元素もしくは化合物の原子量を調べましょう。原子量は原子の質量と1u（uは統一原子質量単位）との比です。原子量にモル質量定数1g/molを掛けると、グラム毎モル（g/mol）の単位のついたモル質量を表すことができます。 化合物のモル質量を求める場合、化合物中のそれぞれの原子の原子量を足して、分子量を求めます。そして、分子量に1g/molを掛けましょう。

english_section_name: Solving for Mass in Other Science Problems

summary: 三桿秤を使う　 3つの滑動部を左端に動かす　 棹についた重りを一度に一つずつ動かす　 質量を計算する

document: 天秤は物体の質量を計算するときに広く使われている装置です。天秤には3本の棹がついています。この棹に重りが載っています。この棹についている重りの動きを見ることで、質量がわかります。  三桿秤は重力の影響を受けません。したがって、正確な測定値の質量を知ることができます。天秤は質量のわかっている物体とわからない物体を比べることで、測定したい物体の質量がわかるという仕組みになっています。 中央の棹は100gの増加を示します。奥の棹は10gの増加を示します。質量を示す目盛りまで、重りを動かしましょう。手前の重りは0gから10gまでの増加を表します。 この天秤を使うと、とても正確な測定値で質量を測ることができます。三桿秤の誤差はたったの0.06gです。三桿秤の動きはシーソーの仕組みに似ています。 この操作は、皿に何も載っていない状態で行いましょう。天秤の表示をゼロにします。  右端の表示器が、固定された印と一直線になっていない場合、皿の左下にある止めねじを回して天秤の目盛りを調整しましょう。 これは空の皿の重量を正確に0.000gにして、質量を読み取るときに値がずれないようにするために必要な操作です。容器や皿の重さは風袋と呼ばれます。 皿の下のつまみを回して、ねじの出し入れを調節することで、皿の重さをゼロにすることもできます。ここでも、天秤の表示は正確にゼロにしましょう。皿の上に測定する物体をおきます。これで棹についている重りを動かして、物体の質量を測る準備ができました。 はじめに、100gの増加を示す重りを棹に沿って動かしましょう。固定された印の下に表示器が落ちるまで、重りを動かします。表示器の左側が質量の百の位を表す位置になります。重りは一度に一つずつ動かしていきましょう。  10gの増加を示す重りを、棹に沿って右に動かしましょう。固定された印の下に表示器が落ちるまで、重りを動かします。表示器のすぐ左側の刻み目が質量の十の位を表します。 手前の棹には刻み目はありません。重りは棹の上を自由に動かすことができます。棹に表示された太字体の数字はグラムを表しています。カチッと音が鳴った位置の太字体の数字が、0gから10gまでの質量を示します。 これで皿の上に置いた物体の質量を求める準備ができました。3本の棹から読み取った数値を足して、質量を求めましょう。  定規で測るときと同様にして、目盛りの間の数値まで読み取ります。小数第2位の値まで読み取りましょう。  例：ソーダの缶を測ってみましょう。奥の重りが70g、中央の重りが300gを示しています。そして、手前の棹の重りは3.34gです。3つの数値を足すと、ソーダの缶の質量は373.34gになります。

english_section_name: Measuring Mass with a Balance

summary: 物体の密度を調べる　 物体の体積を測る　 体積と密度を掛け合わせる

document: 密度は対象とする物体の混み合いの程度を表します。物質はそれぞれ異なる密度の値を持っています。詳しい数値はインターネットや教科書を参照しましょう。密度の単位はキログラム毎立法メートル（ kg/m3）ですが、小さな物体に対してはグラム毎立法センチメートル（ g/cm3）を使うこともあります。   単位を変換するときは次の式を使いましょう。1000kg/m3=1g/cm3  液体の密度はしばしばキログラム毎リットル（kg/L）やグラム毎ミリリットルで表されます。次の単位は同じ密度の大きさを表しています。1kg/L=1g/mL  例：ダイヤモンドの密度は3.52g/cm3です。 体積はある物体が空間でどれだけの場所を占めるかを表す度合いです。固体の体積は立法メートル（m3）や立法センチメートル（cm3）で表します。液体の体積はリットル（L）やミリリットル（ mL）で表します。体積を計算する式は、立体の形によって決まっています。一般的な立体の体積を求める方法は、インターネットで検索してみましょう。  体積の単位は、密度の単位に使われている単位を使いましょう。  例：ダイヤモンドの密度の単位はg/cm3だったので、ダイヤモンドの体積はcm3で表します。ここでは、体積5000cm3のダイヤモンドについて考えてみましょう。 2つの値を掛け合わせると、物体の質量を求めることができます。ここで、与えられた数字の単位を確認します。答えに質量の単位（キログラムやグラム）をつけましょう。  例：ダイヤモンドの体積は5000cm3で、密度は3.52g/cm3です。ダイヤモンドの質量を求める式は、次のようになります。5000cm3x3.52g/cm3=17600g

english_section_name: Finding Mass from Density and Volume


summary: オイルゲージの読み値が下限ラインに近い場合は、車にオイルを補充する　 車に適合するオイルを購入する　 車のボンネットを開ける

document: オイルレベルが下限を下回っている場合は、車の損傷を防ぐために、すぐにオイルを補充しなければなりません。ただし、オイルを補充したからといって、 定期的にオイルを交換する必要がなくなるわけではないことに注意しましょう。 オイルの交換頻度は、一般的に走行距離約5,000kmごとですが、まれに約32,000kmごとである場合もあります。必ず自分の車のオーナーズマニュアルで交換頻度を確認しましょう。ほとんどの専門家は、走行距離約8,000kmごとにオイルを交換することを推奨しています。 オーナーズマニュアルを確認するか整備士に問い合わせて、自分の車に適合するオイルを把握しましょう。特別な理由がない限り、推奨オイル以外のオイルを使用しないようにしましょう。車に適合するオイルでなければ、切り替えたとしても、必ずしも車の性能が改善されるとは限りません。 ボンネットを開けるには、運転席近くにあるレバーを引くかボタンを押す必要があります。車の前方に行き、ボンネットと車体の間に手を入れ、通常ボンネットの中央にあるレバーを探します。レバーを押してボンネットを完全に開け、エンジンが見える状態にします。

english_section_name: Adding Oil

summary: 車を5分間静止させた後にオイルを確認する　 オイルゲージに付着したオイルの状態を把握する

document: 車のエンジンを切った直後にオイルを確認すると、オイルの一部がまだエンジン上部に残っているため、正確に確認できません。オイルを確認する際は、車を傾斜面ではなく平坦な面に止めた状態で行うようにしましょう。  ほとんどの自動車メーカーは、車をその場で始動して3～5分間暖めた後に、オイルの確認をするように求めています。不確かな場合は、自分の車のオーナーズマニュアルを参照しましょう。  長距離を運転する必要がある場合は、安全のために、通常よりも頻繁に、毎月オイルの点検を実施しましょう。 オイルの色（黒、茶色、透明）を確認しましょう。また、オイルゲージ自体がきれいであるか、あるいは斑点が付いて黒ずんでいているかも確認しましょう。オイルは、始めは淡い褐色かもしれませんが、エンジン稼働時に燃焼サイクルや高温で発生する不純物を収集するため、使用するにつれて黒くなってきます。また、オイルの色は走行距離によっても変わります。例えば、古い車を月に8000km運転している場合、月に1リットルのオイルを燃焼している可能性があります。  オイルが乳白色または白色に見える場合、クーラント液が漏れている可能性があるため、すぐに車を整備工場に牽引していく必要があります。 オイルに金属粒子または金属片が含まれている場合は、すぐに車を整備工場に運びましょう。  オイルが汚れている場合や泥状になっている場合は、オイルを交換するタイミングです。  オイルは、数週間ごとや毎月追加するものではありません。そうする必要がある場合は、オイルが漏れている可能性があります。

english_section_name: Checking Your Oil

summary: オーナーズマニュアルで推奨されているオイルを使用する　 オイルの粘度表記を理解する　 オーナーズマニュアルで車に適合するオイルの認証規格を確認する　 高級車や過酷な環境向けに化学合成オイルを使用する　 古い車のオイルをマルチグレードオイルに切り替えない

document: オーナーズマニュアルの推奨オイルから切り替える理由はそれほど多くありませんが、切り替えるとなると、オイルの購入は簡単ではありません。エンジンオイル製品のさまざまな数値と規格を理解すると、適切な製品を購入できるようになり、車をスムーズに走行させることができるようになります。 粘度は、液体の濃度や流動抵抗を表します。高粘度の液体は低粘度の液体よりも粘性があるため、スムーズに流れにくくなります（例えば、ヨーグルトは牛乳よりも高粘度です）。オイルの粘度は、「10W-30」や「20W-50」などのように2つの数字の組み合わせで表記されます。「W」がついている最初の数字は、冬場のオイルの温度に対する数字です。この数字によって、粘度が高くなる冬場におけるオイルの流動性を把握することができます。2つ目の数字は、高温下でオイルがどれだけ粘性を維持できるかを表します。  冬の寒さでオイルの粘度が高くなりすぎると、車を始動できなくなる可能性があるため、寒さが厳しい地域に住んでいる場合は、最初の数字が5Wかそれ以下のオイルを使用しなければなりません（オーナーズマニュアルを参照しましょう）。 車のオーナーズマニュアルに推奨される粘度の規格が記載されています。一部の古い車に見られるように、数字が1つしか記載されてない場合は、車は「シングルグレード」オイルを使用しています。 こうした確認は、車を保証の範囲内で故障なく使用するのに役立ちます。各エンジンオイルは、API規格（星形のマーク）からILSAC推奨ガイドラインまで、複数の異なる認証規格を記載しています。どのオイルを使用するにしても、必ずメーカーが指定した規格を満たす製品を使用しましょう。 規格は最新版へと更新される場合があります。APIの規格は、以前はSJとSIでしたが現在はSLです。繰り返しになりますが、車のオーナーズマニュアルを確認しましょう。 化学合成オイルはより効果的ですが、一般的なオイルよりも高価です。 ただし、一般的なオイルでも十分に使用できるため、値段が高すぎると思う場合は、100%化学合成のオイルを購入する必要はありません。 車がシングルグレードオイル（粘度の表記が1つのオイル）で動作している場合は、すぐにオイルを切り替えない方がよいでしょう。切り替えることで、エンジン内部にスラッジや汚れが蓄積し、そうした汚れが遊離して不具合の原因となる場合があります。高性能オイルに切り替えてもさらなる不具合を発生させるだけであるため、車に合う使い慣れたオイルを使用するようにしましょう。 暑くなる夏の数ヶ月間は、20W-40Wのようなマルチグレードオイルに切り替えるのではなく、粘度グレードの高いオイルに切り替えることを検討しましょう（30から40など）。

english_section_name: Choosing the Right Oil


summary: 日々のカロリー摂取を増やしましょう。 献立の計画を書き出します。 バランスのとれた食事を取りましょう。 食事にカロリーを追加しましょう。 脂肪分の高い調味料やソースを使用します。 おやつを追加しましょう。 飲み物のカロリーを増やしましょう。

document: 二ヶ月で体重を増やすためには、一日で約250〜500カロリー増やす必要があります。  カロリー摂取量をわずかに増やせば、健康的に緩やかに体重を増加させることができます。一般的に、一週間で230〜450gの増加を目標とすると良いでしょう。 日々の摂取量をこれ以上増やすと、増加の速度が速すぎ、健康ではなくなります。 現在のカロリー摂取量を明らかにするために、食事を記録するアプリやオンライン日記を使用しましょう。こうして得られ数値に250〜500カロリーを足して、一日にどれくらいのカロリー摂取を目指せば良いのか明らかにしましょう。  例えば、現在一日に1600カロリーを摂取している場合、体重を増やすためには、一日1850〜2100カロリーを目指す必要があります。 新しい食事計画を立てるときはいつでも、新しい食習慣に見合う献立を計画して書き出しましょう。  献立の計画として、一週間で食べる食事とおやつの予定を書き出します。こうすれば、適切な食事の内容と量が備わった、一週間分の理想的な計画を練ることができます。  一週間で口にする予定の全ての食事、おやつ、飲み物を書き出しましょう。 また、その内容に対応する食材リストを書き出しておくと、食料品の買い出しが簡単になり、役に立つでしょう。 体重の増減を目指すのに関係なく、バランスのとれた食事は欠かせません。バランスのとれた食事とは、一週間のうちのほぼ毎日、各食品群から様々な種類の食べ物を食べることです。  以下の食品群の食品を取りましょう。  タンパク質。タンパク質を含む食品は、卵、乳製品、赤身の肉、海産物、鶏肉、豆類です。毎回の食事やおやつで、約85〜150gのタンパク質をベースとする食品を取りましょう。  果物と野菜。毎日果物を1、2回食ベるよう心がけましょう（小さいものを1つか、小さく切ったものを1/2カップくらい）。 野菜は毎日4〜6回（野菜サラダを1、2カップ）食べるようにします。  穀物。可能ならば全粒粉を取りましょう（例えば、キヌア、玄米、100%全粒小麦のパン）。量は、調理された穀物を1/2カップくらいです。 食事毎に約100〜200カロリーを追加すれば、一日全体で300〜500カロリーを増やすことができます。  また、高カロリー食品を選びましょう。食品の中には、自然と他のものよりカロリーが高く、健康的な脂肪分が多いものがあり、これらの食品を取ることで、日々のカロリー摂取量を健康的に増やすことができます。  脂肪分が少ないかほどほどのタンパク質を取れば、毎回の食事のカロリーを増やすことができます。全卵、全脂肪の乳製品、鶏モモ肉、脂肪分が控えめの牛肉を選びましょう。 アボカドはカロリーが高く、栄養価が高い食品です。アボカドが好きならば買いだめしておきましょう。サラダやスクランブルエッグに入れたり、ワカモレディップを作っても良いでしょう。 鮭、マグロ、イワシ、鯖のような脂肪の多い魚や海産物を選んで食べるのも良いでしょう。カロリーが高く、脂肪も多く含まれています。  例えば、七面鳥の赤身肉でミートローフ作る代わりに、七面鳥のモモひき肉を使用したり、卵は代用品ではなく、本物の全卵を使用しましょう。ヨーグルト・チーズ・牛乳は、低脂肪や脂肪分ゼロのものではなく、脂肪分の高いもの使用するようにしましょう。 可能であれば、一回の食事の量をわずかに増やすと追加カロリーを摂取できます。しかし、これが難しかったり、不快な場合は、高カロリーの食品を選ぶ方法を続けましょう。 何を使って料理をするか、どんな調味料を使用するかをということも、カロリーを追加するために見直しましょう。  カロリーゼロのスプレー式油などの代わりに、バターやオリーブオイルで料理をしましょう。また、調理した野菜、穀物、タンパク質食品の上にオリーブオイルを更にかけても良いでしょう。 脂肪分の高いサワークリームや細切りチーズなど、高カロリーの調味料を食べ物の上にかけましょう。 オーブン料理や様々な食材を混ぜ合わせた料理を作る際も、高カロリーな食材を使用しましょう。例えば、マッシュドポテトには、低脂肪乳の代わりに全脂肪乳や生クリームを使います。 一日に250〜500カロリーを追加するには、おやつや少量の食事を追加するのも良い方法です。  タンパク源や、野菜・果物を取り入れましょう。こうすることで、バランスが取れた栄養価の高いおやつになります。 250カロリー以上のおやつの例は次の通りです。：大さじ2、3杯のピーナッツバターと小さいリンゴを一緒に食べる。1/2カップのトレイルミックス（ナッツやドライフルーツを混ぜたもの）を食べる。大さじ2杯のナッツと一緒に脂肪分の高いギリシャヨーグルトを１個食べる。 現在間食をしていないなら、一日に1、2回のおやつを食べると徐々に体重を増やすことができるでしょう。 すでにおやつを食べている場合は、より計画的におやつを食べるようにし、食間や食後に追加のおやつの時間を設けるよう調整しましょう。 寝る前におやつを食べると体重増加に効果的です。 日々のカロリー摂取を増加させる簡単な方法は、高カロリーの飲み物を取ることです。  高カロリーの液体を飲むことはカロリー摂取を増やす簡単な方法です。なぜならば、量が多くこってりした高カロリーな食事を取ったときのようにお腹がいっぱいにならずに済むからです。  脂肪分2%以上の牛乳、果汁100%ジュース、脂肪分の高いコーヒー用クリームを選びましょう。 飲み物からカロリー摂取を増やすために、スムージーを作りましょう。牛乳、脂肪分の高いヨーグルト、果物かナッツ類のバターを使って、高カロリーで栄養価の高いスムージーを作りましょう。 たまには甘味飲料や、加糖飲料を取っても構いませんが、これらの飲料をメインにしてカロリー増量を目指してはいけません。炭酸飲料、果物ジュース、カクテル、アルコール、またはスポーツドリンクは砂糖を多く含み、栄養上の利点はほぼありません。

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: 有酸素運動を継続しましょう。 定期的に筋力トレーニングをします。 基本的な活動を増やします。

document: 有酸素運動はカロリーを燃やし体重を減らす可能性がありますが、健康的な生活習慣を保つためには重要です。  有酸素運動は、睡眠を改善したり、気分が良くなったり、血糖値や糖尿病のコントロールに効果があるなど、様々な健康的な恩恵をもたらします。  一般的には、毎週約2.5時間の有酸素運動をすることが推奨されています。  体重を増やすためには、低度から中度の強度の運動をします。 ウォーキング、スロー・ジョギング、自転車、ハイキング、水泳を試してみましょう。 体重を増加させる場合、筋力トレーニングを行い、脂肪ではなく筋肉の質量を増やしましょう。  定期的にウェイトトレーニングや筋力トレーニングをすると、除脂肪筋肉量を増やすことができます。これは脂肪だけで体重を増やすよりも理想的な方方法です。 負荷の少ない筋力トレーニングを2、3日行いましょう。ヨガ、ピラティスあるいは軽いウエイトを使用したトレーニングが良いでしょう。 体重を増やしたり、維持することが難しい場合は、有酸素運動や筋力トレーニングよりも、日常の基本的な活動に注目しましょう。  日常の基本的な活動とは、生活の中で日常的に行っている運動のことです。例えば、車まで歩くこと、車から歩くこと、家事等です。 このタイプの活動は、通常多くのカロリーを消費せず、体重は減りません。しかし、健康上は利益があります。 日中の歩数を増やす、頻繁にウォーキングをする、エレベーターを使用しない、遠い場所に駐車する、といったことを実践し、基本的な活動を増やしましょう。

english_section_name: Incorporating Exercise

summary: 妥当な目標を設定しましょう。 食べたものを記録します。 体重を記録します。

document: 体重の増減については、妥当で現実的な目標を設定すると役立ちます。  体重を増やす場合、毎週230〜450g程度の増加を目指しましょう。こうすれば、二ヶ月で体重を約2300〜4500g増やすことができます。 計画の進捗状況を確認するために、より小さく、短いスパンでの目標も設定します。例えば、一週間で450g増やしたいのに、その半分しか増やせなかった場合は、献立とカロリー目標を見直し、体重増加を促進しましょう。 それでも体重の増加が足りない場合は、目標期間を調整する必要があるでしょう。 体重増加を目指す場合、食事の記録は目標設定や、必要な調整をする際に、大変役に立つ資料になります。  毎日食べた全てのものを記録します。これには、一日で口にした全ての食事、おやつ、飲み物を含みます。 できるだけ正確に記しましょう。必要なら計りや計量カップを利用して、正確に記録します。 毎日の総摂取カロリーも記録します。これは、カロリー摂取量を調整する必要があるか判断する手助けとなります。 どれだけ体重が増えたかを記録するのは、大変重要なことです。記録しなければ、どれだけ体重が増えたか分からず、目標に達しているか判断できません。  一週間に2、3回体重を測りましょう。体重増加は減少よりも緩やかに起こるので、これ以上頻繁に測る必要はありません。 体重を正確に測るために、毎回同じ曜日の同じ時間に測るようにしましょう。 体重の記録と食事日記を続けましょう。

english_section_name: Tracking Your Weight Gain Progress


summary: ボンネットを開けてバッテリーを探す　 正常な車（救護車）をバッテリーが上がった車（故障車）の横に停める　 あればゴーグルや厚手の手袋などの安全保護具をつける　 ブースターケーブルを用意する　 以下の順番でブースターケーブルをつなぐ　 救護車のエンジンを始動する　 故障車を始動させてみる　 故障車が始動したらブースターケーブルを外す　 始動するようになった車のエンジンをかけておく

document: ほとんどの車はボンネットを開けて中央の左右どちらかにバッテリーがありますが、車種によってはエンジンとキャビンの間の防火壁付近にあったり、トランクに入っていることもあります。分からない場合はマニュアルを読みましょう。見つけたらプラスとマイナス端子を確認しましょう。  プラス端子には( + )マークがあり、大抵の場合赤いケーブルが付いています。 マイナス端子には( - )マークがあり、大抵の場合黒いケーブルが付いています。 バッテリー同士がなるべく近くなるように車を止めます。エンジンを切り、ラジオ、ライト、エアコンなど車内すべての電子機器がオフになっていることを確認しましょう。故障車側も必ずすべての電源を切ります。車体同士が触れ合ってはいけません。 車体同士が接触した状態でジャンプスタートをすると、放電の原因になり危険です。 バッテリー自体にひび割れ、漏れ、傷などがないか確認しましょう。何らかのダメージがあればジャンプスタートをしてはいけません。見つけ次第レッカー車を呼んで整備工場に運んでもらうか、バッテリーを交換しましょう。  上がってしまったバッテリーのケーブルを端子から取り外し、その両方を掃除する必要があるかもしれません。錆を取り除くには硬いワイヤーブラシ等の清掃道具を使いましょう。端子にケーブルをつなぎなおしてジャンプスタートします。 プラス端子にプロテクターが付いていることがあるので、あれば外しておきましょう。 ブースターケーブルはバッテリーと同様に赤(+)と黒( - )のケーブルで、両端についた頑丈なワニグチクリップでバッテリー端子に接続できます。ブースターケーブルを一旦バッテリーの端子とつないだら、赤と黒のクリップが絶対に触れないように注意しましょう。かなりの放電が起こり、さらに車（どちらか、もしくは両方とも）にダメージを与える恐れがあります。 赤いブースターケーブルを故障車のプラス端子につなぐ 赤いケーブルのもう一方を救護車のバッテリーのプラス端子につなぐ 黒いケーブルを救護車のバッテリーのマイナス端子につなぐ 黒いケーブルのもう一方を故障車のボディーアースにつなぐ。できれば車のシャーシに接続しているマイナス極のボルトにつなぐのが理想ですが、見つからない場合はエンジンのボルト（塗装がなく、オイルがついていないもの）につなぎましょう。最後のマイナスクリップ接続時はどうしても火花が飛びますが、臆することはありません。上記のどれもない場合、最終手段として黒いケーブルのもう一方を故障車のマイナス端子につなぐこともできるのですが、水素ガス発火の可能性が高いため避けた方がよいでしょう。 エンジンルームには可動部品もあるため、ブースターケーブルが接触していないことを確認しましょう。 数分間アイドリング状態を保ちます。空ぶかしはせず、30秒から1分程度、エンジンの回転数を若干上げます。こうして故障車のバッテリーを充電すると、故障車のスターターが必要なだけの電流（100アンペアを超えれば十分です）のほとんどを、ケーブルを通してではなく故障車のバッテリーから引き出すことができるためです。多くの場合、市販のブースターケーブルは必要な電流を通すように作られてはいないので、故障車のバッテリーを充電する必要があります。30秒でできなければ、エンジン回転数を上げて1分間充電してみましょう。ただし、ケーブルがバッテリーターミナルにしっかりと正しく取り付けられていなくてはなりません。 エンジンがかからない場合、両車ともエンジンを切って最後につなげたケーブルを一度外し、4カ所の接続部分をひねったり、少し動かしてみて電流が流れるようにしましょう。再度、救護車のエンジンをかけて、今度は５分間故障車のバッテリーを充電しましょう。数回やってみても充電できなかった場合は、レッカー車を呼ぶか、バッテリーを交換する必要があります。 つなげたときと逆の手順でケーブルを外しましょう。エンジンルームにブースターケーブルが接触したり、ケーブルの先端同士が触れあったりしないように注意しましょう。  黒いブースターケーブルを故障車の金属部分から外す 黒いケーブルを救護車のマイナス端子から外す 赤いケーブルを救護車のプラス端子から外す 赤いケーブルを故障車のプラス端子から外す プラス端子についていたプロテクターを外していたら、再度つけておきましょう。プロテクターで保護しておくと、バッテリーをショートから守ります。 5分間、アイドリングよりも少しだけ回転数を上げ（アクセルに足を乗せてごくわずかにふかす）、それからアイドリングにしておくか、さらに20分ほど少しだけ回転数を上げておき、エンジンを切ります。これでエンジンをかけるだけの充電ができるはずです。十分に充電できていない場合は、おそらくオルタネーターの故障かバッテリー自体がもう使えないと考えられます。

english_section_name: Jumping the Battery

summary:
故障車を坂の上まで押していく　 クラッチを完全に切る
 ギアを２速に入れる
 エンジンはかけず、イグニッションをオンにする　 足をブレーキから外す　 速度が8km/hになったら速やかにクラッチをつなぐ

document: 一人で難しい場合は他の人に助けてもらいましょう。   カギを差し込み、右に1段回します。さらにもう1段回すとエンジンがかかりますが、ここではエンジンをかけません。 クラッチは切ったままにします。坂の傾斜か、人が押してくれる力で車が進み出すはずです。 これでエンジンがかかるはずです。かからない場合、再度クラッチを切り、つないでみましょう。

english_section_name: Without Cables (Manual Transmission only)

summary: 原因がバッテリーにあることをしっかりと確認する

document: ヘッドライトの光り具合を確認しましょう。 車種によっては、イグニッションスイッチをオンにしないとヘッドライトを確認できないものもあるため注意しましょう。ヘッドライトの光がいつもより暗ければ、バッテリーが上がっている証拠です。ヘッドライトが明るければ、バッテリー上がりではないので、ジャンプスタートは役に立ちません。 キーのボタンを押し、外からドアを開けようとすると施錠が解除されることを確認します。室内灯や車内時計、あればGPSの電源が入るか、動作するかも確認しておきましょう。 イグニッションをオンにした時、ダッシュボードがいつも通り光るか確認しましょう。オーディオの動作も確認します。ほとんどの場合、バッテリーが上がってしまった時でもダッシュボードやカーオーディオは点くものです。ダッシュボードが光らない、またはオーディオの音が聞こえない場合はイグニッションスイッチに問題があるかもしれません。 エンジンを始動してみましょう。エンジンの始動に時間がかかるか確認します。始動がいつもより遅い、あるいはまったエンジンがかくかからない場合は、バッテリーが上がっている証拠です。普通に始動できればバッテリーに問題はなく、ジャンプスタートは役に立ちません。

english_section_name: Checking the Battery


summary: オーブンを230℃で予熱し天板にアルミホイルを敷きます。 天板に切り身4枚を並べてソースを塗ります。 オーブンで6～8分焼きます。 5分間休ませてから副菜を添えていただきます。

document: オーブンの中段に天板を入れられるように調節して230℃で予熱します。縁のある天板にアルミホイルを敷いておきましょう。 キッチンペーパーで切り身を拭き、アルミホイルを敷いた天板に並べます。キッチンブラシを使って切り身の両面にソースを塗りましょう。 予熱したオーブンに天板を入れて、切り身の端が少し硬くなるまで焼きましょう。身の中がうっすらピンク色の状態で焼き上がりです。 オーブンで焼く場合は切り身を裏返す必要はありません。 オーブンで焼いたマグロステーキと相性の良いものは ご飯、オーブンで焼いた野菜、一口大のパイナップルです。 残ったら密封容器に入れて冷蔵庫で3～4日保存できます。

english_section_name: Making Oven-Roasted Teriyaki Tuna Steaks


summary: 頻繁に手入れをしましょう。 別々に洗いましょう。 アクセサリーを正しく保管しましょう。

document: アクセサリーはこまめに手入れをして、とくに使用後は速やかに汚れを落としましょう。アクセサリーは頻繁に身に着ければくすみが付きにくくなります。まだくすみが付いていない段階、あるいはくすみが若干付き始めた段階では、無リンの中性洗剤を使って温かい水（熱湯ではなく）で洗えば十分です。  特に、硫黄を含んだ食べ物や塩気の強いもの、または酸味の強いものが付着したときは速やかに洗うようにしましょう。中でも、一般的な食材である食塩、卵、特定の種類の果物、たまねぎ、マヨネーズなどは銀を劣化させる原因となります。 いずれにしても、アクセサリーは使用後すぐに洗浄または少なくとも温かい水でよくすすぐようにしてください。食べ物のかけらが付着することもあるので、けっして洗い物に使った水の中に置いたりしないように注意しましょう。 銀のアクセサリーは、銀のボウルやその他の銀食器とは別にして洗うようにしてください。金属製の流し台やタライはアクセサリーを傷つけることがあります。  また、アクセサリーを洗う際に、ゴム手袋の使用は避けたほうが良いでしょう。ゴムもまた銀を劣化させる原因となります。       ステンレスも銀と接触すると銀の表面を傷めるため、アクセサリーを流し台の上に置かないように気をつけましょう。代わりに、ガラスボウルなどを使って洗うようにしてください。 速やかで頻繁な手入れ以上に大切なのがアクセサリーを適切な方法で保管することです。保管する前に、各アクセサリーが完全に乾いていることを確認しましょう。くすみを防ぐ銀専用の袋を購入することもできます。専用の袋が無い場合は以下の方法を試してみましょう：  各アクセサリーを個別に中性紙のティッシュや防錆紙（さび止めに使われる紙）に包みます。あるいはフランネルの布に包んでも良いでしょう。       銀のアクセサリーは他のアクセサリーとは別のケースに入れて保管しましょう。また、けっして銀のアクセサリーをゴム、ステンレス、あるいは絵具やペンキに接触した状態で保管しないように気を付けてください。

english_section_name: Maintaining Your Jewelry

summary: まずは、ガラスボウルなどの容器にカップ2杯分のお湯を入れてください。

document: きれいにしたいアクセサリーが完全に浸かる高さまでお湯を入れましょう。この方法を使えば、手で擦ることもなく、アクセサリーのくすみや汚れを落とすことができます。アクセサリーのくすみが僅かであれば、塩の入ったお湯でたちまちきれいになるはずです。  アクセサリーの数が多いときは、お湯の量を増やしてください。アクセサリーが一つだけであれば、さらに少ないお湯でも大丈夫です。 宝石が付いている場合は、石を食塩水に浸しても問題がないか確認してください。今回の溶液は薄いものですから、ほぼ問題はないと思われますが、価値の高い宝石の付いた高級なアクセサリーをお持ちの方は、専門家に見てもらうのが賢明かもしれません。

english_section_name: Making a Salt Bath

summary: 研磨剤を購入しましょう。 それほど価値の高くないアクセサリーは、一般的な家庭用品を使って磨くことも考えてみましょう。 クリーナー液を使ってみましょう。

document: くすみが激しくなると、食塩水とアルミホイルだけでは落とせないこともあります。特にアンティークものや複雑で繊細なデザインのアクセサリーの場合は、銀細工専用の研磨剤を使って磨くのが最も確実な方法といえます。  たとえ専用の研磨剤であっても、アクセサリーの表面を剥がしてしまうこともあります。特に表面がデリケートなアクセサリー（例えば、メッキ加工を施したもの）の場合は、専門家に任せるのが確実です。 研磨剤は、できればドラッグストアやスーパーではなく、宝石店や、デパートにある高級ジュエリーの売り場で購入するようにしましょう。 家庭用品は本来しつこい汚れを落とすためのものですが、表面が凸凹になったり細かい傷がついたりすることも珍しくありません。リスクを考慮したうえで使いましょう。  歯磨き粉を使ってみましょう。ホワイトニング剤の入っていない普通の白い歯磨き粉を用意してください。湿った布や水気を含んだスポンジに歯磨き粉をつけます。そして、まっすぐ前後に動かしながら優しくアクセサリーに歯磨き粉を塗り込んでいきます。優しく慎重に塗り込みましょう。細かい傷に気付いた時は、直ちに作業をやめて歯磨き粉を洗い流してください。布やスポンジが黒く汚れてきたときは、汚れていない部分に歯磨き粉をつけて、再び優しく磨き始めてください。作業が終わったら、温かい水でよく洗い流し、柔らかいタオルで水気を取りましょう。       重曹でもくすみを落とすことができます。ただし、銀を傷める危険もあるので注意が必要です。お湯に重曹をといて糊状にし、アクセサリーの表面に塗り込んでいきます。くすみが落ちたことを確認して、水で洗い流しましょう。 市販の銀専用クリーナー液（スピーディップなど）にアクセサリーを浸せば、手を使って磨くことなくアクセサリーの汚れを落とすことができますが、銀の表面が剥がれ落ちてしまうこともあります。クリーナー液は最後の手段にしましょう。スピーディップの「ディップ」という言葉は「浸す、タレにつける」という意味ですが、実際のところ、職人のみなさんが銀製品をクリーナー液に（少なくとも長時間）漬け込むことはほとんどありません。一般的にクリーナー液は強力な劇薬であるため、説明に従って慎重に使用してください。不安がある時は専門家に相談しましょう。

english_section_name: Deep Cleaning Silver Jewelry


summary: 母犬のノミ駆除の必要性を理解する　 市販の駆除剤や「天然」の駆除剤は避け、処方された駆除剤のみを使う　 妊娠中や授乳中の母犬には、セラメクチンが主成分の駆除剤を使う　 フィプロニルやスピノサドを含む駆除剤は、授乳中の母犬には安全ではないため、使用を避ける

document: 子犬にノミがついていたら、ほぼ確実に母犬にも寄生しています。そのため、再び子犬にノミが寄生しないように、母犬のノミを駆除することが重要です。 母犬や子犬に接触した他のペットもまた、ノミの駆除をする必要があります。 母犬にはノミ駆除剤を使うことができますが、使用する駆除剤は注意して選ぶ必要があります。  まだ母犬が授乳中であれば、ミルクを通して薬品が子犬に移行し、子犬の健康に害を及ばすことがあります。そのため、授乳中の母犬のために処方されたノミ駆除剤を使うことが重要です。 市販の駆除剤のなかには、「天然」または「薬剤不使用」と記載されている製品もありますが、生まれて間もない子犬に安全であるとは限りません。たとえ副作用を起こさなくても、天然またはハーブのノミ駆除剤の効果は期待できません。 セラメクチンを含む処方駆除剤（レボリューションやストロングホールド）は、妊娠中や授乳中の母犬に安全であると認められています。  メーカーの使用説明書には、駆除剤を母犬の皮膚に滴下し、薬剤が乾燥するまで子犬との接触は数時間は待つよう記載されています。 セラメクチンを主成分とする駆除剤は、推奨された用量を守り、皮膚の局所にのみ投与します。ネズミへのセラメクチン経口投与実験では、胎児に異常が現れることが確認されています。 ノミ駆除剤には、妊娠中や授乳中の犬には危険な成分が一般的に使われています。そのため、製品の説明書をよく読み、獣医師に相談して、これらの成分を含む駆除剤を使わないように注意しましょう。  妊娠中や授乳中の犬には、決してフィプロニル（フロントラインに含有）を含むノミ駆除剤を使ってはいけません。子犬への安全性は実証されていません。 スピノサド（経口駆除剤のコンフォティスに含有）は、母犬のミルクに排出されることが証明されています。スピノサドが子犬に害を与えるかどうかは不確かなため、この駆除剤を母犬に投与してはいけません。

english_section_name: Treating the Mother

summary: ノミのライフサイクルを知る　 子犬の寝床を洗濯してノミを駆除する　 スプレー式殺虫剤を使い、カーペットや布製品に潜むノミを駆除する

document: ノミの成虫が宿主に寄生するのは、餌をとるときだけです。犬にノミを見つけたら、その20倍のノミが犬の寝床、カーペット、ソファに潜んでいると考えられます。  メスのノミはカーペットや布製の家具など、柔らかい表面に卵を生みつけることにも留意しましょう。卵を駆除するのは大変なうえ、適切な宿主がいない場合は何年も休眠することがあります。 卵が孵化すると、カーペットや犬の寝床の中で幼虫から蛹になり、ゴミやホコリを餌にして成虫となってライフサイクルを完結させます。 犬の寝床、カーペット、ソファに潜んでいるノミの卵や幼虫を完全に駆除するこが重要です。さもないと、すぐに母犬や子犬に再び寄生してしまいます。 上記のとおり、子犬が生活する場所は、次の世代の成虫になるたくさんの卵、幼虫、蛹が存在しやすい環境です。そのため、ノミを完全に駆除するためには、子犬の寝床を徹底的に洗浄・除菌する必要があります。  ノミの卵殻は非常に硬いため、寝床を洗濯機で洗っても完全に除去することはできません。 ノミ駆除スプレーや殺虫作用のあるくん煙剤を使いましょう。殺虫剤は、ノミの卵、幼虫、蛹が潜んでいる手の届かない寝床の隅々まで行き渡ります。パッケージの説明書に従って殺虫剤を使用しましょう。 殺虫剤を噴霧して効果が出るまで待ったら、洗濯機の温度設定を高温にして寝床を洗い、付着している殺虫剤（子犬に害を与える可能性がある）と死滅した卵、幼虫、蛹を除去します。 最後に、カーペットや布製の家具などに潜んでいるノミを駆除します。それには、ダニアースなどの殺虫スプレーを使いましょう。  製品によっては、スプレーする前に掃除機をかけることを推奨しているものもあります。こうすると、カーペットの毛足がほぐれるため、薬剤が奥深くまで浸透します。また、掃除機の振動で幼虫の活動が活発になり、宿主を探そうとして這い出してきます。 殺虫剤の使用説明書に従い、カーペットやソファなどの柔らかい表面の家具にスプレーします。殺虫剤の有効成分がノミの神経系を麻痺させ、筋機能を妨げてやがて死に至ります。昆虫は、哺乳動物のようにはピレスロイドを分解できないため、この殺虫成分にはるかに敏感に反応します。 殺虫剤をスプレーする前に、必ず子犬や他のペット（鳥や魚も含む）、子供を部屋から出しましょう。スプレー後は窓を開けて部屋を数時間換気し、その間は部屋に入らないようにしましょう。

english_section_name: Treating the Environment

summary: 一般的なノミ駆除剤を子犬に使えない理由を理解する　 子犬をお湯で洗う　 ノミ取り櫛で被毛をとかし、ノミを除去する　 ノミを潰すか、熱湯に入れて殺す　 ノミが寄生している寝床や動物から子犬を遠ざける　 ノミ駆除剤を安全に使える時期を知る

document: 生まれたばかりの子犬は、ノミの格好の宿主となります。子犬は暖かく、湿り気があり、餌となる血液を供給してくれるからです。残念ながら、生まれたての子犬にも安全なノミ駆除剤はありません。子犬の内臓は成犬に比べてデリケートなため、ノミ駆除剤による副作用が起こりやすくなるからです。  駆除剤によっては、過剰な唾液、嘔吐、呼吸障害、過敏症または重度の鬱症状などの副作用を引き起こす場合があります。 ノミ駆除剤のなかには、子犬への使用を避けるよう明記されているものもあります。明記されていない駆除剤は、子犬の臨床検査を行っていないため、メーカーは子犬に使用しないように忠告しています。  特に、ペットショップで販売されているぺルメトリンを含む駆除剤は、子犬には危険なため使用を避けましょう。代謝機能がまだ不完全な子犬は、ぺルメトリンを分解できないため、体内に蓄積されて神経障害を引き起こし、過度の震え、よだれ、まひ、けいれんを起こすことがあります。 ペットショップで販売されているぺルメトリンを含まない製品は、効果が期待できず、無駄な出費になるでしょう。 子犬に安全な市販薬や処方薬はないため、子犬を清潔に保ち、ノミをすべて手で取り除くのが唯一の方法です。以下の要領で子犬を入浴させましょう。  シンクや浴槽に10cmほどのお湯を張ります。お湯の温度は、人間の赤ちゃんを沐浴させる温度と同程度にします。 子犬をお湯に入れ、頭を手で支えてお湯に浸からないようにします。 子犬の被毛が完全に濡れるまで、お湯を手ですくって流し掛けます。 子犬をお湯から出し、清潔な暖かいタオルの上に載せます。子犬をタオルでやさしく擦り、余分な水分を拭き取ります。 平らな場所に乾いたタオルを広げ、子犬を載せます。ノミ取り櫛を使って湿った被毛をとかし、ノミをすべて取り除きましょう。  ノミ取り櫛は歯の間隔が非常に狭いため、被毛からノミを剥がし取ります。 子犬の首から始め、被毛を部分的に分けながら、体全体をとかしてすべてのノミを取り除きましょう。 子犬の被毛から除去したノミは、すべて死滅させることが重要です。さもないと、再び子犬に寄生してしまいます。ノミを指で挟んで潰すか、1カップほどの熱湯の中に落とします。 熱湯を使う場合は、子犬の届かない場所に置きましょう。子犬が容器を倒して火傷をする恐れがあります。 被毛からノミを除去しても、駆除剤を使っていない子犬には、ノミが再び寄生する恐れがあります。そのため、母犬や寝床のノミを駆除するまで、子犬を近づけないことが重要です。こうして、子犬が再び寄生されるのを防ぎます。 子犬が成長すると、ノミ駆除剤に含まれる成分に対応できるようになるため、安全に使うことができます。使い始める時期は、各製品の説明書に従いましょう。認可されたノミ駆除剤には、以下のような製品があります。  レボリューション（主成分セラメクチン）は、生後7週間の子犬から使用可能です。  フロントライン（主成分フィプロニル）は、生後8週間から使用できます。  コンフォティス（主成分スピノザド）などの経口薬は、生後14週間にならないと使用できません。  推奨された週齢に達しない子犬には、これらの製品を使ってはいけません。

english_section_name: Treating the Puppy


summary: まずは、ブラウンシュガー、白砂糖、粗糖について知りましょう。 使用する油を選びましょう。 砂糖と油を混ぜましょう。 エッセンシャルオイルを好みで混ぜ合わせることも可能です。 肌を洗いましょう。 砂糖のペーストで角質除去をしましょう。 流して乾燥させましょう。 2週間に1度の頻度を超さないように、くり返します。

document: 粗糖は、足や特に硬く荒れた肌に強い効果があります。ブラウンシュガーはより粒が小さく水分を含むので、最も優しいスクラブ剤です。精白糖はブラウンシュガーほどの粒ですが糖液を含まないため、粗糖とブラウンシュガーの中間ということになります。  敏感肌の場合は一時的に炎症が起きる可能性があることを、試す前に知っておきましょう。 念のため、初回は予定のない夕方に試してみるとよいでしょう。 一般的にはオリーブオイルが使われますが、天然のキャリアオイルも使用できます。油は砂糖を塗りやすくすると同時に、肌の健康を整えます。自分の肌のタイプと好みから、油を選びましょう。   脂性肌の場合、ベニバナ油、ヘーゼルナッツオイル、グレープシードオイルを試しましょう。 ひどい乾燥肌の場合、ココナッツオイル、シアバター、カカオバターを試しましょう。広げやすいように泡立てるのも一つの方法です。 強い香りを避けたい場合は、グレープシードオイル、ベニバナ油、甘扁桃油を試しましょう。 基本のスクラブ剤として、砂糖と油を1対1で合わせて濃いペーストを作ります。より強力なスクラブを作るには、砂糖2に対して油を1の割合で混ぜましょう。  白砂糖を使用する場合は、2：1のレシピがよいでしょう。  ニキビや出血が起きた部分に塗布する場合は、砂糖1に対して油を2の割合で混ぜ合わせるなど、低刺激のスクラブを使いましょう。角質除去で症状が悪化する可能性があります。 香りを加え、期待される健康への効果を求めたいなら、エッセンシャルオイルを足しましょう。エッセンシャルオイルはスクラブの1～2％未満にします。通常、240mlあたり48滴、または大さじ1杯あたり3滴のエッセンシャルオイルを加えることができます。   タイムやミント、他のハーブやスパイスは、抗菌作用があるエッセンシャルオイルになります。 ニキビ治療に効果がありますが、敏感肌の場合は炎症が起きる可能性があります。 かんきつ油、クミン、ジンジャー、アンゲリカ酸の油は、医師に相談してから使いましょう。光過敏症を起こし、日光に当たると痛みが出ることがあります。 肌に汚れがあるときは、刺激の少ない石鹸を使い、温かいお湯で洗いましょう。肌が清潔であれば、完全に肌を濡らします。乾燥した肌をこすると赤みと炎症が出てしまう場合があります。  熱いお湯や刺激の強い石鹸は肌に刺激を与えるため、肌が敏感になって痛みを生じることがあります。このような状態の肌は、刺激の少ない砂糖のスクラブ剤でも傷ついてしまう可能性があります。 砂糖と油のペーストを肌に塗り、優しくこすります。それぞれの部位を2～3分間、円を描くようにマッサージしましょう。痛み、不快感、赤みが出たら、こすり方が強すぎるということです。マッサージは優しく行いましょう 温かいお湯で洗い流し、水気を拭き取ります。保湿ローションか、砂糖無しの少量の油を塗ってもよいでしょう。 肌の表面の層は、自然なターンオーバーに2週間ほどかかります。 この期間を待たずに角質除去を試みると、角質の代わりに生きた細胞を壊してしまうかもしれません。これにより、赤みが出たり皮のむけた状態になり、感染しやすくなってしまいます。

english_section_name: Scrubbing Your Body

summary: リスクを理解しましょう。 ブラウンシュガーまたは白砂糖を使いましょう。 油かハチミツと混ぜ合わせましょう。 顔を洗いましょう。 髪の毛を後ろにまとめます。 砂糖でこすりながら肌のマッサージをしましょう。 砂糖を拭き取りましょう。 肌の水気を取ったら、保湿をします。

document: 砂糖は比較的刺激が少ないとはいえ、角質除去には研磨が伴います。つまり、砂糖が角質を除去すると、顔などの敏感な部分に刺激を与える可能性があります。問題の起きない人がほとんどではありますが、使いすぎや不適切な用法によっては、皮がむけたり痛みがでることがあります。 研磨効果のあるスクラブ剤は、顔にニキビや出血がある場合は避けた方がよいでしょう。 ブラウンシュガーは最も柔らかい砂糖なので、敏感な顔の肌には最適です。精白糖は水分が少ないため、粒子が少し粗いように感じられるでしょう。効果はありますが、敏感肌の場合は避けた方がよいでしょう。 大さじ2杯の砂糖と、大さじ2杯のサラダ油を混ぜます。油の代わりにハチミツを使うこともできます。ハチミツの成分の大半が砂糖なので、角質除去の効果が高まるでしょう。 ベニバナ油とオリーブオイルもよく使われます。油を選ぶポイントについては、方法1の「身体にスクラブ剤を使う」に記載されています。 顔に汚れがあるときは、刺激の少ない石鹸を使い、温かいお湯で洗いましょう。清潔であれば肌を完全に濡らし、砂糖のスクラブ剤ですりむけないようにしましょう。  肌に雑菌等が付かないよう、手も洗いましょう。 必要があれば、顔に髪の毛が付かないように後ろで結びましょう。シャワーを浴びれば砂糖のスクラブ剤は落ちますが、初めから髪の毛がべたつくのを防いでおくとよいでしょう。 大さじ1～2杯のスクラブ剤を指先に取ります。角質除去をしたい部分に塗り、円を描くようにこすります。2～3分間続け、角質を除去しましょう。肌をこすっている間は、痛みや不快感が出ないようにします。痛みや刺激を感じたら、砂糖でのこすり方が強すぎるということです。 手持ちの最も柔らかい布を温かいお湯で濡らして絞ります。顔の上に広げ、優しく砂糖を拭き取ります。すべてが落ちるまでくり返しましょう。 清潔なタオルで顔の水気を拭き取りましょう。肌を柔らかくしたいなら、仕上げに保湿ローションを肌に塗り込んでマッサージをしましょう。1～2分間行えば、なめらかで柔らかい肌になるでしょう。

english_section_name: Scrubbing Your Face


summary: 刺咬部を洗う　 刺咬部をを掻かない　 かゆみ止めローションやクリームを塗布する　 経口薬を服用する　 重曹ペーストを使う　 食肉軟化剤を試してみる　 濡れたティーバッグを試してみる　 果物・野菜を刻む　 刺された箇所をリンゴ酢に浸ける　 アスピリンを砕く　 ティーツリーオイルを滴下する　 ホメオパシー療法を試す

document: 処置をする前に、まず刺された場所を石鹸とぬるま湯できれいに洗いましょう。刺された場所に腫れが見られる場合、保冷剤または氷嚢を患部に当てて腫れを引かせましょう。冷やすことによって一時的に痛みや痒みが抑えられます。  保冷剤または氷嚢を当てるのは1回に最長10分までにしましょう。  10分当てて、10分インターバルをおく。このローテーションを最長1時間続けます。 虫に刺されると、ほとんどの場合痒みが発生し、掻きたくなりますが、やめておきましょう。掻きたい衝動を全力で我慢しましょう。  残念なことに、虫刺されの箇所を掻くと、症状が悪化し感染症をおこす恐れがあります。 痒みがおさまらない場合、  カラミンローション、局所抗ヒスタミン薬またはコルチコステロイドクリーム を塗布して痒みを抑えましょう。これらのローションやクリームは市販されているので、お近くの薬局やドラックストアで手に入ります。どれが一番効果があるか分からない場合は、薬剤師に相談してみましょう。 痛みや痒みをおさえるためアセトアミノフェン（タイルノールなど）、イブプロフェン（バファリンなど）、抗ヒスタミン剤（クラリチンなど）を内服しても良いでしょう。 日常的にアレルギーの薬を服用している人で、さらに抗ヒスタミン剤を服用する場合は注意が必要です。服用量の増量、また他の薬と合わせても安全かどうかを、医者または薬剤師に確認しましょう。 手作りの重曹ペーストを患部に塗布すると、毒素が抜けて痒みもおさまり、また回復が早まるとも言われています。 見間違いではありません！味の付いていない食肉軟化剤にぬるま湯を加えてペースト状にします。このペーストを患部に直接塗布すると、痒みを抑える効果があります。15-20分置いてからペーストを洗い流します。 ティーバッグをぬるま湯にしばらく浸して、その濡れたティーバッグを患部に当てると痒みを抑えることができます。実際のお茶に使用したティーバッグを使用する際は、十分に冷めているのを確認してから肌に当てるようにしましょう。ティーバッグを患部に15-20分間当てておきます。 果物や野菜には酵素が含まれているものがあり、腫れや痒みを抑える効果があります。下記のものを試してみましょう。  パパイヤ — スライスしたものを一切れ患部に置き1時間放置する。 玉ねぎ — スライスして患部にこすり付ける。 ニンニク — 一片を潰して患部に当てる。 虫に刺されたら、直ちに刺された部分をリンゴ酢に（可能な場合）数分浸けます。刺された箇所が気になるようなら、リンゴ酢を含ませたコットンを患部に当てて、その上から絆創膏を貼りましょう。 スプーンまたはすり鉢とすりこぎでアスピリンを一錠砕きます。水を少し加えてペースト状にして、患部に塗布します。カラミンローション使用時と同様に、ペーストは肌に塗布したままにして、シャワー、または入浴時に洗い流しても良いでしょう。 ティーツリーオイルを1日に1回、1滴患部に滴下しましょう。痒みは抑えられませんが、腫れを抑える効果は期待できます。 代替えとして、ラベンダーオイルまたはペパーミントオイルを1、2滴垂らすと痒みが抑えられます。 虫刺されに効果があるホメオパシーのレメディ（治療薬）はいくつかありますが、どのレメディをどのくらい利用するかは本人次第です。ホメオパシー医またはホメオパシー店に相談して、最適なものを選択しましょう。

english_section_name: Treating a Bug Bite

summary: マダニを探す　 マダニを取り除く　 マダニを保管する　 病院へ行く　 マダニの刺咬部を洗う　 検査用にマダニを提出する

document: マダニは屋外に生息していて、とても小さく、他の虫とは違って咬んだ後逃げません。体を皮膚に食い込ませてそこに留まり、ヒト宿主から吸血し続けます。マダニは頭皮、耳の後ろ、わきの下、鼠径部、手や足の指の間など、狭くて毛が生えている場所を好みます。マダニを探すときは、まずこれらのエリアから始めて、念のため体全体をチェックしましょう。 マダニをヒト宿主から取り除く必要があります。手の届かない場所を咬まれた場合は特に、他の人の助けが必要かもしれません。素手でマダニを触らないようにしましょう。 マダニは一時的に保管しておきましょう。マダニはライム病等の病気を媒介している可能性があるため、ライム病のサインが見られた場合、またそうでなくてもマダニを検査してもらった方がいいでしょう。検査で何らかの陽性が出た場合、さらなる治療が必要になるかもしれません。  マダニをビニール袋または小さな容器（空の薬瓶等）に入れましょう。 マダニがまだ生きている場合、冷蔵庫で最長10日保存しましょう。  マダニが死んでいる場合、冷凍庫で最長10日保存しましょう。 マダニを10日以内に提出できない場合、捨てて構いません。冷蔵・冷凍どちらで保存していても、10日が経過するとマダニの検査が不可能になります。 マダニが深く皮膚に刺さっている、またはマダニの一部がまだ残っている場合は病院で取り除いてもらいましょう。また、ライム病の症状が見られる場合も病院に行きましょう。 水と石鹸で刺咬部を洗ったあと、消毒剤を塗って消毒しましょう。  消毒用アルコール、手の除菌用ローション等を使用しても良いでしょう。このステップを完了した後は、しっかりと手を洗いましょう。 検査はお近くの公共医療機関で行われます。お住いの地域で試験が可能かどうか、保健所に問い合わせてみましょう。病気を伝播するマダニは一部であるため、公衆衛生研究所ではまずマダニの種類をチェックし、懸念がある場合は検査を実施または、さらなる検査のために国立研究所に送るケースもあります。  カナダの、マダニを検査できる州立研究所がない州在住の人は、国立微生物研究所（NML）へ直接マダニを送りましょう。カナダ政府のウェブサイト（英語）に従い、国立微生物研究所にマダニを送りましょう。 アメリカ在住の人は、各州の保健所で検査用マダニの提出方法について指示を仰ぎましょう。詳しくは、お住いの州の保健所ウェブサイトを参照しましょう。  マダニの検査結果を待っている間に感染症の兆候が見られた場合、迅速に処置をしましょう。偽陰性の可能性、もしくは他にもマダニに咬まれていて、気づいていない箇所があるかもしれない、ということを忘れないようにしましょう。

english_section_name: Dealing With a Tick Bite

summary: 虫刺されの症状を知る　 緊急処置が必要なケースを知る　 病院で処置が必要なケースを知る

document: とても明白なように見えますが、ツタウルシのかぶれのような別の原因ではなく、虫刺されによるものと特定することが重要です。また、虫刺されの症状は他の疾患の症状と似ている場合があり、刺した虫にアレルギーがある場合は特に注意が必要です。 口、鼻、または喉の内部を刺された場合、または重度のアレルギー症状が見られた場合は、直ちに救急車を呼ぶか、患者を緊急治療室に連れて行きましょう。 このような場合、呼吸を補助したり、症状を鎮める医療処置が必要になる場合があります。（例：エピネフリン、コルチコステロイド等）  刺された人が、ある特定の虫にアレルギーを持っている場合、本人がエピペン（エピネフリンが投与できる携帯用注射器）を携帯している可能性があります。携帯している場合は、エピペンの説明書に従って直ちに薬を投与してください。 エピネフリンを注射した後、直ちに患者を病院へ連れて行きましょう。 刺された人に重度のアレルギー反応が見られない（または気道内部を刺されていない）場合でも、それは一時的に症状がでていない可能性があります。下記ような症状が表れたら病院でさらなる処置を受けましょう。  患部を掻くと皮膚が傷つき、そこから菌が入り込んで二次感染を引き起こす可能性があります。皮膚は感染症を防御する第一の層です。 痛みまたは痒みの持続、発熱は刺咬部の感染症のサインです。 例えば、感染症にかかってしまったら、その感染と戦うために抗生物質の投与が必要になります。

english_section_name: Identifying What To Do

summary: 香りのするものをつけない　 虫よけ剤を使用する　 防護服を着る　 よどんだ水溜まりをなくす　 虫よけキャンドルをたく　 エッセンシャルオイルで虫よけを作る

document: 虫はある特定の香り、または慣れない香りに集まってくる場合があります。屋外では、 香水や香り付きのローション またはクリームは使わないようにしましょう。 虫よけには、スプレータイプとローションタイプがあります。まず第一に、屋外に出る前に虫よけを使用して、肌に虫が寄ってこないようにしましょう。体全体に、また衣類にも直接スプレーできるスプレータイプの方が簡単に使用できるのに対して、ローションタイプは肌に直接塗るので、露出している部分に的を絞ることができます。  虫よけローションの使用方法をよく読み、顔にも使用してよいかどうかを確認しましょう。目の周りには絶対に使用しないでください。 ディートが含まれた虫よけが一番効果があります。 日焼け止めを塗った後は、30分以上待ってから虫よけを塗りましょう。 長袖のシャツと長ズボンに加えて、虫から身をまもる特別な服を着用するのも良いでしょう。防護服の帽子には薄いネットがついていて顔、首、肩をカバーし、守ることができます。虫がたくさんいる場所に行く場合は、虫よけ剤よりも良い選択かもしれません。　 ズボンのすそを靴下の中に入て、足首を虫に咬まれないようにしましょう。 水溜まりや側溝、または流れのない水には蚊が卵を産みます。敷地内によどんだ水溜まりがある場合は、取り除いて蚊の発生を抑えましょう。屋外にいるときは、できるだけ水溜まりには近づかないようにした方が良いでしょう。 シトロネラ、リナロールまたゲラニオール から作られたキャンドルには虫、特に蚊を寄せ付けない効果があります。実際に、一定の範囲のメスの蚊の数をシトロネラは35％、リナロールは65%、ゲラニオールは82%減らすということが研究で証明されています。　 シトロネラの匂いのするバッジも作られているので、服の上に着けるのも良いでしょう。 エッセンシャルオイルの中には虫を撃退するものがあり、水で希釈して肌に塗布すると虫を寄せ付けません。エッセンシャルオイルキャンドルを使う代わりに拡散器を試してみましょう。　  虫よけの効果があるエッセンシャルオイルには、ユーカリ、クローブ、シトロネラ、 ニーム油またはクリーム、ショウノウ、メントールジェルなどがあります。 液を直接肌に塗布する際は、目に入らないように注意しましょう。

english_section_name: Preventing Bug Bites


summary: 重篤な症状がないかチェックする　 症状が悪化したら病院を受診する　 日本中毒センターに連絡してさらなる情報を得る　 破傷風の追加接種を受ける

document: 毛虫の虫刺されは様々な症状を引き起こします。毛虫の種類や、持っているアレルギーによって症状が軽くなったり深刻な症状が出たりします。一般的な症状には下記のようなものがあります。  かゆみ、接触性皮膚炎、水膨れ、みみず腫れ、小さく赤い腫れ、痛み 毛が目に入った場合、急性結膜炎 発疹やじんましん 呼吸困難 吐き気、嘔吐 日本には生息していませんが、南アメリカのベネズエラヤママユガの幼虫に刺されると出血して腎不全を引き起こす場合があります。 状態が悪化して、水膨れ、大きなみみず腫れ、発疹が出てきたら直ちに医者に連絡しましょう。毛虫の虫刺されに対して命にかかわるアレルギー反応を示す人もいるため、迷わず連絡しましょう。 毛虫の虫刺されの対処方法についての問い合わせは、中毒110番、電話番号番号072-727-2499（大阪）で365日24時間対応しています。中毒の専門家が、刺された箇所の処置を電話で指示してくれます。 過去5年～10年で破傷風ワクチンを接種していない場合、毛虫に刺されてから72時間以内に接種を受けましょう。刺咬傷が開いて細菌が入り込んだり感染症を引き起こす恐れがあります。

english_section_name: Getting Medical Help

summary: 重曹と水のペーストを塗布する　 ヒドロコルチゾンクリームを使用する　 抗ヒスタミンクリームを試す　 氷嚢をあてる

document: 重曹大さじ1杯とぬるま湯大さじ1～2杯を混ぜ合わせてペースト状にし、患部にたっぷりと塗って数分放置します。重曹ペーストによりかゆみや不快感が軽減されます。2、3時間おきにペーストを塗りましょう。 重曹で症状が治まらない場合は、重曹ペースト洗い流してヒドロコルチゾンクリームをたっぷりと塗り、しばらくそのままにしておきましょう。刺咬傷が落ち着くまで1時間ほどかかることもあります。製品の使用方法に従い、クリームを塗りなおしましょう。 ヒドロコルチゾンクリームでも効果がない場合は、きれいに洗い流した後抗ヒスタミンクリームをたっぷりと塗り、効果がみられるまで30分ほど待ちましょう。抗ヒスタミンクリームは毛虫の刺咬傷の症状を和らげる効果は証明されていませんが、人によっては効果が期待できるかもしれません。 重曹ペーストやクリームを塗布した後、患部に氷嚢を当てても良いでしょう。袋入りの氷や冷凍野菜も使えます。患部にまず10～20分あて、1、2時間ほど経ってから再度あてましょう。

english_section_name: Treating Symptoms

summary: 毛虫を触らずに取り除く　 テープで皮膚からトゲを取り除く　 患部を洗浄する

document: 毛虫がまだ体についている場合、ペンチやピンセットまたは厚めの手袋等を使用して毛虫をつまんで取り除きます。再び刺されることがあるため、素手で取り除こうとしてはいけません。 毛虫は、毛のような小さなトゲで刺します。指で絶対に触れてはいけないのは、そのためです。 セロハンテープ等を刺された箇所に貼って、素早く剥がします。そうすると、皮膚に残った毒性の毛やトゲがテープにくっついてきます。これは、虫刺されの症状を最小限に抑え、さらなる刺咬を防ぐために重要です。 絆創膏のテープの部分を使用して、毛やトゲを取り除いても良いでしょう。 ぬるま湯とせっけんで患部とその周りををしっかりと洗います。毒やトゲに触れた可能性もあるため、両手もしっかりと洗いましょう。

english_section_name: Cleaning the Sting Site


summary: iOSデバイスがSiriに対応しているかどうかを確認する　 「設定」アプリを開く　 「一般」セクションを開く　 項目の一覧から「Siri」を選択する　 「Siri」の右横にあるスイッチをタップしてオンまたはオフにする　 「"Hey Siri"を許可」右横のスイッチをタップして「Hey Siri」を有効または無効にする　 位置情報サービスが有効になっていることを確認する

document: 古いiOSデバイスでは、Siriは機能しません。iPhone 3GS、iPhone 4、iPad、iPad 2およびiPod Touch第1～4世代は、Siriをサポートしていません。これらのデバイスに、SiriをサポートするiOSのバージョンをインストールすることが可能であるとしても、Siriを使うことはできません。 自分のiPhoneのモデルが識別できない場合は、support.apple.com/ja-jp/HT201296にアクセスして確認しましょう。 iOSデバイスの「設定」アプリで、Siriの設定を変更できます。 iOSデバイスの一般設定項目が表示されます。 通常は一覧上部、「Spotlight検索」の直ぐ上に「Siri」がありますが、見つからない場合はそのデバイスがSiriに対応していません。 デフォルトでは、Siriはオンになっています。このスイッチをタップすると、オン／オフが切り替わります。 これが、デバイスが電源に接続されている場合に、「Hey Siri」という呼びかけでSiriを起動することを許可する機能です。 Siriは、iOSデバイスの現時点の位置情報をもとにする機能性を備えています。位置情報サービスを有効にすると、Siriの性能をより多く発揮することが可能です。位置情報サービスは、デフォルトで有効になっていますが、いつの間にか自分で無効にしている可能性があるため、以下の手順で確認しましょう。  「設定」アプリを開き「プライバシー」を選択する 「位置情報サービス」をタップする 「位置情報サービス」のスイッチがオンになっていること、および「Siriと音声入力」が「使用中のみ」に設定されていることを確かめる

english_section_name: Enabling or Disabling Siri

summary: ホームボタンを長押しする　 iOSデバイスが電源に接続されている場合は「Hey Siri（ヘイ、シリ）」と呼びかける　 Bluetoothヘッドセットの通話ボタンを長押しする　 ハンドルにある音声コマンドボタンを長押しし、CarPlayを使ってSiriを起動する　 Apple Watchを顔に近づけてSiriを起動する

document: Siriに対応しているすべてのデバイスにおいて、デフォルト機能でSiriが有効になります。よって、通常は単純にホームボタンを長押しすれば、Siriを起動することができます。Siriプロンプトが表示されたら、要件や質問を話しかけます。 Siriが起動しない場合は、その機能が無効になっているか、またはiOSデバイスが古すぎる可能性があります。詳細は、パート2に記載しています。 iOSデバイスがケーブル等で電源に接続されている場合、ボタンを一切押す必要なしに「Hey Siri」と呼びかけるだけでSiriを起動することができます。  iPhone 6s、iPhone 6s Plus、iPhone SEおよびiPad Proでは、デバイスが電源に接続されていない場合でも、「Hey Siri」と呼びかけてSiriを起動することが可能です。 「Hey Siri」の呼びかけにSiriが応答しない場合は、Siriの設定を有効にする必要があるかもしれません。パート2を見て設定を確認しましょう。 Bluetoothヘッドセットを使用している場合は、通話ボタンをチャイム音が鳴るまで長押しします。音が鳴ったら、要件や質問を話しかけます。 車でCarPlayを使用している場合は、ハンドルにある音声コマンドボタンを長押ししてSiriを起動することができます。また、CarPlayの画面上にあるホームボタンを長押ししても、Siriが起動します。 Apple Watchを使用している場合は、Apple Watchを自分の顔に近づけることでSiriを起動できます。手首を上げて直ぐに、要件や質問を伝えられます。

english_section_name: Starting Siri


summary: ウエットフードに徐々にドライフードを混ぜて切り替える

document: ドッグフードをウエットからドライに切り替える場合は、いきなりドライフードに替えるより、2種類の餌を混ぜて与えると、犬は早く新しい餌に慣れます。まず獣医師に飼い犬の餌をドライフードに替えても問題がないかを尋ね、最初の週はウエットフードとドライフードを半々に混ぜて与えます。2週目は、ウエットフード1/4、ドライフード3/4の割合で混ぜます。3週目には、ドライフードのみを与えます。  ドライフードからウエットフードへの段階的な切り替えのほうが、犬にとっては気付きにくい変化です。 ドライフードはまた、犬の歯にこびりついたウエットフードを取り除きます。

english_section_name: Adding Liquids to Make Dry Dog Food More Appealing


summary: 自分が中毒なのかを判断しましょう。 専門家の助けが必要かを判断しましょう。 資格を持つ精神衛生の専門家やセラピストを探しましょう。 セラピストに治療の計画を相談しましょう。 症状を恥だと感じないようにしましょう。 愛する人に助けを求めましょう。 セックス中毒者のためのサポートグループに参加しましょう。

document: セックス中毒は強度の性的衝動とは違うものです。自分や他人に与える悪影響が増しているにも関わらず、性的行動をやめられなかったり、よりエスカレートさせてしまう場合はセックス中毒かもしれません。セックスから得られる快感に頭が常にとらわれており、際限なくその快感を求め続けます。例としては収入の半分を買春に費やす人や、職を失う危険を冒しても職場でポルノ動画を見てしまう人などが挙げられます。セックスに没頭するあまり、健全な人間関係を築いたり他のことに興味を持つためのゆとりが生活から失われてしまいます。性別、性的嗜好や交際相手の有無などに関わらず、誰でもがセックス中毒になり得ます。以下にあてはまる場合はセックス中毒の可能性があります。  不倫を求めている  孤独、鬱状態、不安、ストレスなどから逃れるために衝動的な性行動に走ることがある  他のことや仕事よりも性的なことを考えてしまう 過度のポルノ鑑賞 特に職場などの不適切な場面での自慰行為が多い 買春行為 他人への性的虐待 性感染症(STD)につながる恐れのある、他人との無防備な性交渉を行う。もしSTDの疑いがある場合は早期に検査を受けましょう。誰かと交際しているならパートナーにも検査を受けてもらいましょう。 性欲障害やセックス中毒の人でもライフスタイルを変えることで自分の力で症状と折り合いをつけることができる場合もあります。自らの性的衝動をコントロールできるか自分に聞いてみましょう。 自らの性的活動に苦しめられていますか。 自らの性的活動は人間関係や仕事に悪影響を与えたり、法律違反などの自身にとってマイナスとなる結果につながったりするものではありませんか。 自らの性的活動を秘密にしようとしていますか。 現在の症状が悪い結果につながりかねないと感じたら、助けを求めましょう。  危険な性的活動はDSM-5にも記載されているとおり、ボーダラインパーソナリティ障害の兆候とされており、セラピーや場合によっては投薬によって治療が可能です。 自他を傷つける恐れや双極性障害、自殺傾向が見られるときはすぐに助けを求めましょう。 かかりつけの医者に頼んでセックス中毒を専門的に扱う人を紹介してもらいましょう。選択肢の例としては心理学者、精神病医、結婚や家族問題を扱うセラピスト、資格を持つ臨床ソーシャルワーカーなどが挙げられます。実際にセックス中毒の患者の治療を行った経験を持つ人が適任でしょう。性欲障害の症状は、衝動制御障害や物質使用障害が示す行動と似ている時があります。しかし性欲障害を生む脳の働きが薬物やアルコールへの依存を生むメカニズムと同様のものかどうかは未だにはっきりしていないため、物質使用障害を扱う人よりもセックス中毒の専門家を探した方が良いでしょう。 真剣に交際している相手がいるなら、結婚や家族問題を扱うセラピストは患者とパートナーの双方にとって助けとなる可能性があります。 認知行動療法(CBT)は有効な治療法です。CBTは短期的かつ目標を定めて行う精神療法で、問題解決に向け実用的なアプローチを実践していきます。CBTではセラピストの協力の下、行動や思考のパターンを変えることで今までの認識を変革することを目指します。セラピストの判断で投薬を行うこともあります。例えば抗うつ薬には脅迫的な性行動を抑制する効果があります。一般的な例として、フルオキセチン(プロザック)、パロキセチン(パキシル)、セルトラリン(ゾロフト)を含む選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)が挙げられます。セラピストによっては男性ホルモンを抑える薬や精神安定剤、その他の薬も処方するかもしれません。 経験豊かなセラピストなら患者が置かれている複雑な状況を手助けすることができるでしょう。セックス中毒に対する社会の反応は様々であるため、人間関係の構築や羞恥心の克服に困難を感じる際はセラピストの協力が役に立つでしょう。 治療の有益な効果に集中し、セラピストは自分の味方だということを忘れないようにしましょう。その善し悪しを判断したりせずに、強迫観念を抱える患者を楽にするのが彼らの仕事です。この症状を克服するためには、自分がなるべく気を遣わないですみ、信頼できると感じるセラピストに出会うことがとても大事です。  羞恥心から生じる問題に悩まされるようでしたら、別の方法を用いたセラピーを受けることを検討しましょう。体調が優れない時は医者に相談し、虫歯がある時は歯医者を受診するのが普通です。こういった治療を受けることに恥じらいを覚える人はあまりいないでしょう。より健康的で幸せな生活を営むために助けを必要としているという自覚を忘れないようにしましょう。このことはあなたの勇気と自分への信頼を表わす賞賛すべきことなのです。 孤独ではないということを忘れないようにしましょう。多くの人が性欲障害を克服しようと努力しています。精神的な問題のサポートに従事する人は思慮深く思いやりを持っています。自他を傷つける意思を示したり、児童への性的虐待や未成年や老人などの社会的弱者への虐待や責任放棄が報告されない限りは患者の秘密は守られます。 セックス中毒との闘いは孤独な道のりになり得ます。これまでの性的活動が恋愛感情を欠いたものであったとしても、人肌が恋しく感じることもあるでしょう。愛する人の側にいることで、セックス中毒を断ち切るという決断を忘れずにいられるでしょう。 場合によっては愛する人がセックス中毒を理解しなかったり、あなたの過去の行動に腹を立てることがあるかもしれません。それもまた自然な感情です。あなたが抱えている問題に理解を示し、応援してくれる人を何人か見つけるようにしましょう。批判的な人々にはあまり時間を費やさない方が賢明です。 困ったときに電話できるホットラインなどを含めサポートグループにもいろいろな種類がありますが、他の患者との繋がりを持つのは良いことです。こういったグループをインターネットで探すか、医師にお勧めがあるか聞いてみましょう。サポートグループの中には克服を目指す患者の家族を対象としたサポートを行うものもあります。

english_section_name: Seeking Support

summary: 衝動の原因となり得るものを排除しましょう。 中毒的な行動を引き起こす要因となるような人物や場所は避けましょう。 セックスフレンドの連絡先を削除しましょう。

document: セックスを想起させるものに囲まれていては、中毒の克服は困難になります。ポルノ雑誌、写真、ビデオやその他の自分を逆戻りさせてしまう恐れがあるものは全て廃棄かリサイクルに出しましょう。パソコンからもポルノは削除し、アダルトサイトへの訪問履歴も削除しましょう。アダルトサイトへのアクセスを制限するソフトウェアをインストールするのも一案です。 過去に不健全な性的出会いを求めるために訪れていた場所には行かないようにしましょう。風俗街やアダルトグッズショップにも近寄らないようにしましょう。友人がそういった場所に行きたがるようなら、一緒に行くのはどこか別の場所にしてもらうようにお願いしましょう。 特定の状況が中毒的な行動を引き起こす要因となることがあります。たとえば、人によっては出張に行くと一夜の出会いを求めてしまうということもあるでしょう。こういった行動を防ぐ手立てを考えましょう。この例では、同僚と出張に行く、もしくは一人でホテルに泊まるのではなく身体の関係のない友人と過ごすなどの方法が考えられます。 携帯やパソコンなど全てのデバイスから過去のセックスフレンドの番号や名前を削除しましょう。セックスを望む人のリストが手元にあると、性欲が高まったときに誘惑となり得ます。定期的に会っていた人がいたら、そのような関係はもう求めていないと伝えましょう。相手の気持ちにも配慮すべきですが、やめるという自分の決意が揺らぐことのないようにしましょう。 真剣な交際相手や配偶者の連絡先は当然消す必要はありません。

english_section_name: Stopping Addictive Behavior

summary: 中毒的なセックスの代わりに健康的なエネルギー発散方法を探しましょう。 最も関係の深い人に頼りましょう。 セックスを含む健全な関係の構築を目指しましょう。 目標達成に集中しましょう。 目標を達成したら、お祝いしましょう。

document: 依存的な性的活動を止めると、エネルギーが有り余ることもあるでしょう。運動やその他気晴らしになる健康的な活動を行うようにしましょう。一つだけでは刺激が足りないようなら、他のことも試しましょう。暇を持てあまさないようにする方法を常に考えましょう。いくつかの例を下記に挙げます。  日記を書く。 音楽のレッスンを受けるか、合唱団やバンドに参加する。 アートの教室に参加するか、家で絵画や彫刻をする。 木工などの身体を動かす新しい趣味を取り入れる。 ヨガや太極拳などのストレスを軽減する活動を行う。 パラシュートや洞穴探検などのドキドキする活動を行う。 中毒的な行動とは距離を置くのに従い、愛する人との接点を強くしましょう。交際相手、親友、子供、両親、兄弟姉妹などが支えとなり得ます。修復が必要な関係の改善と、不安定な関係の安定化に注力しましょう。周囲の人々に時間を費やすほど、現実逃避のためのセックスを必要としなくなります。 セックス中毒を克服するというのは、二度とセックスをしないという意味ではなく、衝動な行動に支配されなくなることを意味します。自分の性的活動に責任を持つようになり、恥や罪悪感ではなく喜びや幸せを感じるようになります。  セラピストはこの方向に進む助けとなるでしょう。セックスに関わる健康問題に特化した教育を受けたセラピストなら、セックスに対する健全な理解を得る助けにもなるかもしれません。 セックスの何が好きなのか考えてみましょう。セックス中毒の時は、強迫観念に押されて本当に楽しんでいたとは言えないようなこともしていたかもしれません。セックスについて実際に楽しいと思うことは何なのか時間をかけて探ってみましょう。セックスの相手として尊重されていると感じるのはどういう時でしょうか。 どのような感情で相手を刺激することに喜びを感じますか。 セックスを隠したり恥じたりすべき背徳的な行為としてとらえず、健康的な生活の一部だと考えるようにしましょう。食べ過ぎの問題を抱えているからといって一切の食事をやめたりはしないのと同様に、セックスを一切絶つ必要はありません。健全な形で生活に取り入れる方法を学べばいいのです。 克服には時間がかかります。中毒的なセックスへの渇望を感じることもあるでしょう。親密な関係にある人とセックスをするのは問題ありませんが、一夜限りの付合いやポルノ鑑賞は中毒への逆戻りにつながりかねません。セラピストや家族には自分が抱える葛藤を正直に打ち明けましょう。宣言した決意を常に頭に留めておき、また傷ついた関係や財政的に困難な状況は修復が可能だということを忘れないようにしましょう。元の状態に戻ってしまったときは、何が悪かったのかを内省し、逆戻りの要因となった物事を避けるようにしましょう。一番大事なのはあきらめないことです。前に進み続けましょう。 逆戻りしてしまったときは日記を読んでみましょう。決意宣言を読み上げ、なぜ克服を望むのかを思い出しましょう。セラピーやサポートグループには真剣に参加しましょう。 順調に目標を達成しているときは、そこまで頑張った自分を褒めてあげましょう。中毒的な行動を起こすことなく一ヶ月が過ぎたら、自分にご褒美を与えて達成を記念しましょう。例えば、好きなレストランに行ったり、博物館を巡ったり、新しい衣服を買ったりするといいでしょう。どんな形でもいいので、ここまで到達できたことを祝福し、新しい目標を掲げましょう。

english_section_name: Moving Beyond Addiction

summary: 中毒の害悪について書き出してみましょう。 自分が変えたいと思うことを書き出してみましょう。 中毒を断ち切ると宣言しましょう。 目標期間を定めましょう。

document: 克服へのプロセスの手始めとして、自分の中毒症状を文章にすることを検討しましょう。自分の家族、周囲の人間関係、生活のその他の局面にセックス中毒が与えた影響について考えてみましょう。それが自分の心身の健康にどのような衝撃を与えたかを書き表してみましょう。こういったことを文章にすることにより、セックス中毒の悪影響が思い起こされるので、前進する動機をより強くすることに役立ちます。 自分が抱えている問題について把握したら、今度は中毒を克服した後の自分の生活をどうしたいかを書いてみましょう。自制が効くようになったらどのような有益な変化がもたらされるでしょうか。 下記にいくつかの例を挙げます。  今までとは違う自由な気持ちを感じる セックス以外のことに意識が行き、好きなことに使う時間が増える 周囲の人とより深い関係を築くことに集中できる 人間関係を修復できる 中毒を克服したことに誇りを感じる この宣言は、あなたが中毒と闘う理由をまとめたものであり、習慣を断ち切るための個人的な公約です。このようなリストを用意すると、迷いが生じたときに自分の決意を思い出すきっかけとなります。中毒を克服したいと感じる理由がわかっていれば、精神的、身体的な障害を乗り越えられます。決意宣言の例をいくつか下記に挙げます。  中毒を克服し、愛する人との関係を修復し、家族の下に戻りたい。 性感染症に感染してしまったので、中毒を克服して生活態度を改善する必要がある。 中毒を克服し、我が子の良き手本となりたい。 回復までのスケジュールを作成しましょう。セラピーの受診や、サポートグループへの参加といった目標をスケジュールに含めましょう。回復までの行程が予定より早くなったり遅くなったりということはあるかもしれませんが、達成可能な目標を掲げることで進むべき方向が見えるようになります。セラピーを予約して予定に入れましょう。サポートグループに参加する日取りを決めましょう。自分が傷つけてしまった人と会話する機会を予定に入れましょう。

english_section_name: Self-Reflecting on Addiction


summary: ピレトリンを試す　 殺虫せっけん水スプレーを作る　 市販の園芸用殺虫剤を購入する

document: ピレトリンは植物、厳密に言えば菊から作られている天然の殺虫剤です。基本的に人間やペットには安全ですが、大量に飲み込んだ場合は有害です。一般的に園芸店やホームセンターで取り扱っています。被害のある植物に直接スプレーするタイプが多く、数日のうちに太陽光により分解されます。  ピレトリン殺虫剤を購入しようと探していると、「ピレスロイド」を配合した製品を見つけるでしょう。これは除虫菊を合成的に製造したものです。 こういった製品を被害のある植物に朝スプレーして、古いシートで24時間覆うと、益虫に害を与えることなく守ることができます。 毛虫に直接スプレーするタイプで、せっけんが毛虫の皮膚を破壊するため効果的です。洗剤大さじ2杯を約1リットルの水に混ぜて、それをスプレーボトルに入れます。ボトルを振ってしっかりと混ぜ、毛虫を見つけたら直接スプレーしましょう。 生物分解可能で植物由来の洗剤を使用し、植物や動物、植物に無害の虫に害を与えないようにしましょう。 殺虫剤は益虫や環境に有害であるため、この選択は最後の手段として考えましょう。殺虫剤を使わなければいけないようなら、毛虫駆除に特質したものを選びましょう。ラベルの情報を見て判断しましょう。  ペットや小さな子供が殺虫剤に触れると有害ですので、使用する時は気を付けましょう。 食用の植物が植えてある庭に殺虫剤を使用するのはよくありません。

english_section_name: Using Soap, Pesticides, and Other Remedies

summary: バチルス・チューリンゲンシス・クルスターキ系統（BTk剤）を使用する　 鳥が集まる環境にする　 黄麻布で木にいる生きた毛虫を捕まえる　 毛虫を溺れさせる　 毛虫を集めて移動させる

document: BTk剤は、土の中にある壊死物質や腐敗物質から生まれる細菌です。この細菌は毛虫の消化器官に悪影響を与えるため、毛虫退治には最適です。その上、人やペットには無害で、死んだ毛虫を捕食した動物（鳥等）にも害を与えないため、とても安全だと考えられています。  BTk剤は毛虫が経口摂取する必要があるため、適切なタイミングで被害のある葉っぱや木に塗布することが大切です。使用方法に従い、2回塗布しましょう。1回目は毛虫の卵が孵化した約10日後、2回目はその約2週間後の毛虫がまだ小さい時期に撒きます。 BTk剤は市販されていて、ホームセンターや園芸店で購入可能です。粉体で売られていることが多いため、水に溶かして被害のある植物にスプレーしましょう。 自然に毛虫を駆除するには、おそらく鳥が最適です。庭を鳥が好む環境にすると良いでしょう。バードバスや鳥の餌台、巣箱を設置して鳥の興味を引きましょう。  飼っている猫が庭にも侵入する場合、首輪に鈴をつけてましょう。そうすると、猫が来た時に鳥が素早く対応できます。 スペースに余裕がある場合、鶏を飼って毛虫を撃退するのも良い方法でしょう。鶏は毛虫を食べるため、自分で毛虫を処理する必要はありません。ただし、鶏を健康に保ち安全を確保するには、庭に適切な準備が必要であるため、この方法は即効性と容易性に欠けるでしょう。 木に毛虫がいて困っている場合は、幹を黄麻布で巻いてみましょう。毛虫は日中の暑さから身を隠す習性があり、黄麻布は太陽光から逃れて隠れる絶好の場所となります。毛虫が中に入ったら、一度にたくさんの毛虫を潰すことができます。 この方法は特に木に生息するマイマイガの幼虫に効果的です。 毛虫に触れるのに抵抗がないなら、植物に化学薬品等をスプレーせずに毛虫を撃退できる選択肢の一つです。  バケツに約半分の水を用意します。バケツの大きさは、処理したい毛虫の数に合わせましょう。数匹なら缶コーヒー程度、大量の毛虫には約20リットルのバケツが必要になるでしょう。 食器用洗剤を加えます。比較的小さなバケツには4分の1カップ程度、大きめのバケツにはさらに足しましょう。これは精密な科学実験ではないため、計量を正確にする必要はありません。 毛虫をつまんで水に入れて殺しましょう。必要なら手袋を使用しても良いでしょう。 毛虫は最終的に蝶や蛾になり、受粉の際に大きな役割を果たします。 そのため、害を被らないどこか（近くの雑木林等）へ毛虫を移動させるという方法もあるでしょう。 バケツや瓶に毛虫を集めて、移動させたい場所の木や葉っぱの上にそっと逃がしましょう。

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: 益虫が集まる植物を庭に植える　 虫よけバリアを使用する　 毛虫を特定する

document: アスター、ノコギリソウ、シラントロ、ウイキョウ等の花を植えると益虫（他の虫を捕食する虫）が集まり、毛虫を食べてくれます。こういった植物を1年中育て、益虫を集めましょう。 こういった植物は益虫の餌になり、毛虫がいなくなった後も益虫が戻ってくるでしょう。 虫よけバリアとは植物を覆う布のことで、このバリアを使用すると蛾や蝶が植物に卵を産むのを防ぐことができ、孵化して毛虫になる個体を減らせます。 この方法は、秋に収穫を迎える野菜には理想的でしょう。受粉はそれほど大きな影響を与えないため、植物を覆うことで収穫できる野菜の量が減るという事はありません。 毛虫は大きなものや小さなもの、毛があるものやイモムシのようなもの等、様々な形やサイズをしています。毛虫を見たことはなくても葉っぱに穴が開いているのを見かけたら、おそらく毛虫が庭にいるでしょう。  毛虫のほとんどは上記の方法で駆除することができます。ただし、オビカレハの幼虫は木の上に糸で巣を作って住んでおり、上記の方法でも駆除できますが、巣がある枝を切って糸の巣を燃やしても良いでしょう。 毛虫は基本的に人間に無害で咬むことはありませんが、一部の種類の毛虫は人を刺し、刺されると鋭い痛みを伴います。刺す毛虫にはたくさんの種類があり、見た目も異なります。基本的には、毛におおわれたものや触鬚を持ったものは触ると刺されると覚えておきましょう。刺されても命に係わることは少ないですが、激しい痛みを伴うため毛虫の種類が判別出来ていない状態で毛虫に触るのは止めましょう。

english_section_name: Controlling Caterpillars in Your Garden


summary: 事前にメニューを決めます。 調理を始める前にテーブルセッティングを行います。 調理した料理を適切な温度で保存します。 人を雇うことを検討してみましょう。

document: 複数の料理を提供するコース料理は、調理に時間がかかります。あらかじめ計画しておくと、各料理を調理する時間を十分に取ることができます。メニューを決める際は、できたてで提供する料理を1～2種類決めて、その他の料理は前もって調理できるものを選びましょう。  スープ、パスタソース、グレイビーソース、パンは前日に準備して保存しておくことができます。 異なる調理器具で調理する料理を選びます。例えば、オーブンで調理する料理ばかりを選ぶと、調理時間が足りなくなってしまいます。 こうするとお客様が到着してもあせらずに、調理する時間を十分に取ることができます。 テーブルセッティングの方法は、提供する料理の数によって異なります。テーブルセッティングの例は次の通りです。  すべての椅子の前にプレースマットとチャージャープレートを置きます。チャージャープレートはデザートを提供するまでそのまま使います。 デザート用のフォークとスプーンをチャージャープレートの奥に水平に置きます。 フォークやナイフを使う順番に並べます。最初に使うものを外側に、最後に使うものが皿のすぐ隣になるように配置しましょう。 水用のグラスとワイングラスはプレースマットの右上隅近くに置きましょう。 デザート皿とコーヒーカップは料理が終わってから運ぶのが一般的です。 サラダやガスパチョなど冷たい料理は、ラップで覆ってから冷蔵庫で保存します。温かい料理は、アルミホイルで覆ってオーブンで保温しましょう。オーブンは最低温度に設定しておきます。  ほとんどのオーブンには「保温」設定があります。この機能を使うと、料理を焦がすことなく保温できます。 コース料理全体をケータリングサービスに頼むと高額になるかもしれませんが、調理、洗浄、料理の提供をしてくれる人を雇うと、台所で忙しくするかわりにお客様との食事をゆっくり楽しめるでしょう。 調理から配膳まですべてをケータリングサービスに依頼するには予算が足りない場合は、地元のケータリングサービス業者にサービススタッフ（配膳係）のみの派遣が可能か聞いてみましょう。調理は自分で行い、自宅に派遣されたスタッフに料理の提供をお願いすることができます。

english_section_name: Getting Started

summary: 何種類の料理を提供するか決めましょう。 アミューズブーシュを用意します。 スープを用意します。 前菜を用意します。 サラダを用意します。 メイン料理を用意します。 デザートを用意します。 ミニャルディーズを提供します。

document: フルコース料理は、3～20種類の料理で成り立ちますが、最近では提供する料理を6種類に限定している主催者が多くいます。 あまり多くの料理を出そうとすると、すべてを適切に調理する時間やお客様と過ごす時間が足りなくなるかもしれません。また、料理それぞれに専用の食器やフォーク類を準備する必要があります。提供する料理に足りるだけの食器類を用意しておきましょう。   3品コースは、前菜、メイン料理、デザートが一般的です。 4品コースは、スープ、前菜、メイン料理、デザートです。 5品コースは、スープ、前菜、サラダ、メイン料理、デザートです。 6品コースは、アミューズブーシュ、スープ、前菜、メイン料理、デザートです。 7品コースは、アミューズブーシュ、スープ、前菜、メイン料理、デザート、コーヒーや紅茶とミニャルディーズ（一口デザート）です。 通常スープや前菜の前に、小さな前菜用の皿で提供します。この料理は、1口大の塩味料理1～2種類で構成され、これから提供されるコース料理の風味を暗示するものでもあります。 人気のあるアミューズブーシュは次の通りです。   クリーミーデビルドエッグ ハーブ入りクリームチーズを塗ったクロスティーニのトースト オーブンで焼いた桃を載せた、小さなくし形切りの柔らかいブリーチーズ スープは前菜の前または前菜の代わりに提供されるのが一般的です。小さなスープボウルに盛り付け、スープ用の丸いスプーンでいただきます。季節によって様々なスープを選ぶことができますが、次のようなスープがあります。   夏には冷たいガスパチョ 冬には温かくクリーミーなロブスタービスク 前菜はメイン料理を紹介する料理なので、ヨーロッパの多くの地域でアントレと呼ばれています。小さな肉の切り身、季節の野菜、でんぷん質の食物、ソースを小さな前菜用の皿に盛りつけるのが特徴です。 前菜の例は次の通りです。  マリナラソース（トマトソースの一種）を添えたラビオリのから揚げ数個 パン粉とハーブを詰めて焼いたボタンマッシュルーム タルタルソースを添えた小さなクラブケーキ ヨーロッパには、メイン料理の後にサラダを提供する地域もありますが、先に提供するのがより一般的になってきています。 サラダは通常、季節の野菜と風味豊かなドレッシングが特徴です。一般的なサラダは次の通りです。  酸味のあるヴィネグレットソースを添えた、新鮮なレタス、トマト、玉ねぎのシンプルなガーデンサラダ オリーブ、レタス、赤玉ねぎ、フェタチーズ で作るピリッとした風味のギリシア風サラダ。 甘酸っぱい東南アジア風のパパイヤサラダ。 メイン料理はディナープレートで提供します。通常この料理は、焼く、揚げる、オーブン焼きなどで調理したたんぱく質に副菜としての野菜とパンを組み合わせます。 パンを提供する場合は、必ずパン皿とバターナイフをプレースマットの左上隅に用意しておきましょう。メイン料理の例は次の通りです。  鶏肉、魚、子牛肉のカツレツを載せたボリュームのあるパスタ料理 厚めに切った牛肩肉のローストビーフ にじゃがいも、にんじん、玉ねぎを添えた一皿  豚ヒレ肉の直火焼き のスライスにほうれん草のクリーム煮を添えた一皿 デザートは小さな前菜用の皿に盛りつけ、専用のスプーンやフォークとともに提供します。ケーキ、パイ、その他甘いものと一緒にデザートワインを提供するのが一般的ですが、デザートの代わりにチーズとクラッカーを提供する人もいます。 デザートの例は次の通りです。   ブリーチーズ、ゴーダチーズ、ブルーチーズなど、ソフトチーズとハードチーズを組み合わせてチーズの盛り合わせを作りましょう。トーストした温かいクラッカーを添えて提供します。  ベルベットのようなチョコレートケーキ を小さく切って盛り付け、甘いポートワインとともに提供します。 タルトや甘いレモンバーを辛口の白ワインとともに提供します。 ミニャルディーズは小さな1口サイズのデザートで、紅茶やコーヒーとともに提供します。 この料理は食事の終わりを意味します。一般的なミニャルディーズは次の通りです。  プティフールと呼ばれる、クリームなどで飾った小さな四角いケーキ バターたっぷりの小さなマドレーヌ 1口サイズのマカロン

english_section_name: Choosing the Courses

summary: 新しい料理を提供する前に使い終わった皿をさげましょう。 飲み物をどのように提供するか考えましょう。 デザートの前にすべての皿をさげます。

document: すべてのお客様が食べ終えたら、チャージャープレートと使っていないフォーク類は残して、汚れた皿をさげましょう。チャージャープレートの上に用意しておいた次の料理の皿を載せて料理を提供します。   料理と料理の間に台所で準備する時間を少し取っておき、皿に盛り付けましょう。 チャージャープレートは、デザートを提供するまでそのまま置いておきます。 フルコース料理でもてなす際は、ほとんどの場合に水とワインも提供します。場所に余裕があれば、テーブルに水差しとワインボトルを置き、お客様に自分で注いでもらう家庭的な方法で飲み物を提供しましょう。こうすると、時間の節約になり落ち着いて料理をいただくことができます。   水差しやワインボトルをテーブルに置かない場合は、主催者がお客様のグラスを補充する必要があります。 サービススタッフの派遣を依頼した場合は、そのスタッフが主催者の代わりにお客様のグラスに飲み物を注いで回ります。 デザートの準備ができたら、パン皿、メイン料理の皿、ナイフやフォーク類、チャージャープレートをさげましょう。テーブル上のプレースマットの奥に、デザート用のフォークとスプーンだけを残します。 こうするとテーブルが広々として、お客様が食事を消化しながらゆったりとデザートを楽しむことができます。  デザートとともに、デザートワイン、ポートワイン、ブランデー、スコッチウイスキーを提供する人もいます。

english_section_name: Serving the Courses


summary: デスクトップの何も無い場所で、マウスを右クリックします。 個人設定をクリックします。 「デスクトップの背景」をクリックします。 画像を選択します。 「画像の配置」項目下のボックスをクリックします。 画像の配置方法を選択します。 変更の保存をクリックします。

document: 右クリックすると、プルダウンメニューが表示されます。 「個人設定」は、プルダウンメニューの最下部に位置しています。 「デスクトップの背景」のリンクは、画面の左下に表示されています。 選択した画像がデスクトップの背景になります。  画面上部にあるプルダウンメニューから、Windowsデスクトップの背景を選択して、違う画像フォルダ（「ピクチャ」フォルダなど）を選択することもできます。  参照をクリックすると、特定の画像を選択できます。 画像の左上にあるチェックボックスを2つ以上選択すると、画像がスライドショーで表示されます。また、画面下から、標準設定されている画像の変更間隔や切り替わり方を変更できます。 画像の配置方法の一覧が表示されます。以下の配置方法などが選択できます。   ページ横幅に合わせる：画像をデスクトップ全体に表示します。  並べて表示：縮小させた画像をデスクトップ全体にタイル状に並べて表示します。  中央に表示：黒枠で囲まれた画像を画面中央に配置します。  「デスクトップの背景」の画面下に配置されています。クリックすると、設定が変更されます。

english_section_name: Using Windows 7 and 8

summary: デスクトップの何も無い場所で、マウスを右クリックします。 プロパティをクリックします。 デスクトップタブをクリックします。 デスクトップの画像を一覧から選択します。 「表示位置」下のボックスをクリックします。 画像の表示位置を選択します。 画面下のOKをクリックします。

document: 右クリックすると、プルダウンメニューが表示されます。 「プロパティ」は、プルダウンメニューの最下部に位置しています。 「プロパティ」画面の上部にあります。 「背景」下に画像一覧が表示されます。画像を選択すると画面上に確認画面が表示されます。   参照をクリックして、任意の画像を選択することもできます。 単色設定にする場合は、（なし）をクリックします。次に、画面右下にある「色」のボックスから好きな色を選択しましょう。 「プロパティ」画面上の右下あたりにあります。表示位置は以下３つから選択できます。   拡大して表示：画像を画面全体に表示します。  並べて表示：縮小させた画像をデスクトップ全体にタイル状に並べて表示します。  中央に表示：黒枠で囲まれた画像を画面中央に表示します。 選択した位置に画像が表示されます。 変更した設定が保存されます。

english_section_name: Using Windows XP

summary: デスクトップの何も無い場所で、マウスを右クリックします。 個人設定をクリックします。 「デスクトップの背景」をクリックします。 画像を選択します。 配置方法を選択します。 画面右下のOKをクリックします。

document: 右クリックすると、プルダウンメニューが表示されます。 「個人設定」は、プルダウンメニューの最下部に位置しています。 画面の上から2番目の項目です。 選択した画像がデスクトップの背景になります。  画面上部に表示されているWindowsの壁紙を選択して、違う画像フォルダ（「ピクチャ」フォルダなど）を選択することもできます。  参照をクリックすると、特定の画像を指定できます。 配置方法は、「画像をどのように配置しますか？」と書かれた下から選択できます。左から、画像を画面いっぱいに配置、画像をタイル状に並べて配置、画像を画面中央に配置となります。 以上で、デスクトップの背景が設定した画像に変更されます。

english_section_name: Using Windows Vista

summary: デスクトップの何も無い場所で、マウスを右クリックします。 個人設定をクリックします。 「背景」項目の下にあるボックスをクリックします。 「個人用設定」画面を閉じて、新しい壁紙を確認します。

english_section_name: Using Windows 10


summary: オートミールは少し冷ましてから食べます。

document: 熱湯を注いだ後の数分間は、オートミールの温度はまだかなり高めです。やけどをしないように、湯気がおさまるまで待ちます。数分たったら、風味豊かなオートミールを楽しみましょう！ まだ熱いオートミールに少量の生クリームやギリシャヨーグルトを加えると、早く冷ますことができます。

english_section_name: Making Oatmeal with Boiling Water

summary: オートミールを一晩冷蔵庫に入れます。

document: 容器に蓋をして冷蔵庫の中段に置きます。時間とともにオートミールはゆっくりと牛乳を吸収し、柔らかく膨らみます。出来上がるまで3～5時間かかります。クリーミーな仕上がりにするには、7～8時間おきましょう。  容器に蓋が付いていない場合は、ラップかアルミホイルを容器にかぶせましょう。 オートミールを10時間以上おくと、柔らかくなりすぎて風味が損なわれます。

english_section_name: Fixing Overnight Oatmeal with Rolled Oats

summary: 電子レンジ対応の容器にオートミールを入れます。 オートミールを電子レンジで1分半～2分間過熱します。

document: クイックオーツ（ロールドオーツを細かくしたもの）やロールドオーツのような、大半のオーツ麦の1人分の量は約1/2カップ（40 g）です。インスタントオートミールを使う場合は、あらかじめ小分け包装されているため、分量を量る必要がないので、開封して中身をボウルに入れるだけです。 オーツ麦は計量カップに入れてすりきり（平らにする）で量ります。 オーツ麦を電子レンジに入れ、ハイパワーで加熱します。クリーミーで柔らかいオートミールを作るには、加熱時間を1分半にします。ねっとりした味わいに仕上げるには、2分または2分強過熱しましょう。 昔ながらのロールドオーツやスティールカットオーツのような、ボリューム感のあるオートミールを作るには、2分半～3分加熱してさらに柔らかく仕上げましょう。

english_section_name: Microwaving Oatmeal


summary: 自信をつける 鏡の前でリラックスする　 幸せなことを考える　 目の周りの筋肉を意識する　 フォーマルな笑顔を練習する　 友好的な笑顔を作る　 満面の笑みをたたえる

document: 完璧な笑顔を作るには、何もハリウッドスターのような歯や唇の形が必要な訳ではありません。周囲の人を幸せにし、心をオープンにし、心地よくする笑顔を作れば良いのです。人は、どんな笑顔かということよりも笑顔の背景に関心を寄せるものです。下記は、笑顔を作る際のアドバイスですが、これは例えるなら、ケーキのデコレーションのようなもので、絶対不可欠というよりも笑顔をより素敵に見せるテクニックです。 鏡に映る自分を見て顔の筋肉と肩をリラックスさせます。緊張があれば、頬やおでこを優しくマッサージしましょう。歯を食いしばった後に顎をリラックスさせる動作を2、3回行います。 誰しも、本心から微笑む時に最上の笑顔になります。楽しかった思い出や最近の出来事、友人、恋の相手等を思いましょう。幼少時の恥ずかしいエピソードを思い出すことでも笑顔になれます。 本当の笑顔と偽りの笑顔の決定的な違いのひとつは、目の周りの筋肉が動いているかということです。以下の方法はいずれも効果があります。  目の端にしわを寄せたり、目を少し細めたりしてみましょう。満面の笑みを浮かべる時は、目元が既にそうなっているかもしれません。 目を少し見開いて、眉をあげるようにします。 頭を少し傾けるだけでも笑顔がより素敵に見えます。 職場や学校の写真向けにフォーマルな笑顔の練習から始めてみましょう。上下の歯を噛み合わせます。好みに応じて、唇は閉じるか、あるいは歯をしっかり見せるようにしても良いでしょう。 舌を上の前歯の裏側につけましょう。そうすることにより、下唇がよりふっくらとし、歯と歯の隙間が見えにくくなります。概して女性的な見た目になりますが、誰にでも試せる方法です。 これは、社会的な集まりの場で誰かの注意をひく時の微笑みの作り方です。上下の唇をつけて横に大きく伸ばします。その微笑を1秒間だけ保てば、他人が気付くには十分です。それに下記のようなバリエーションを加えることもできます。  唇の真ん中は動かさずに口角を上げることで、笑みを作ります。 同じく口角を上げた状態で、歯がちらっと見えるまで口の端を伸ばします。 片方の口角を上げると同時に片方の眉を吊り上げ、かすかな笑みを浮かべます。ただし、この表情は、生意気、あるいは人を嘲るように見えることがあるので気を付けましょう。 上下の歯触れないくらい口を大きく開けて、満面の笑みを作りましょう。眉は上げます。これは「最高に楽しい！」ということを示す笑顔です。

english_section_name: Perfecting Your Smile

summary: 毎日デンタルフロスで歯間の掃除をする　 1日2回歯を磨く　 自宅でできるホワイトニングを試す　 専用のホワイトニング薬剤を用いての処置を行う（受ける）場合は十分に気を付ける　 歯の着色に繋がるものを控える　 唇の潤いを保つ　 歯科治療を受けることを考慮する

document: 1日1～2回、歯磨きの前にデンタルフロスをします。それにより、歯間に溜まった歯垢を除去するだけでなく、黄ばんだ歯垢の蓄積を予防することができます。 歯の矯正をしている人は、ワイヤーの間を清掃できるフロススレッダーを処方してもらえるか歯科矯正医に尋ねてみましょう。 健康で清潔な歯を保つには、1日2回、少なくとも2～3分かけて歯を磨きましょう。最も効果的なのは、フッ素入りの歯磨き粉を使って磨くことです。歯と歯茎の間は特に、優しくブラッシングします。強く磨いても歯が綺麗になるわけではなく、むしろ歯茎を傷めてしまう恐れがあります。 歯を白くする歯磨き粉には研磨剤が含まれており、長期に渡って使用すると、歯のエナメルを傷つけてしまう可能性があります。1日置きか、表面の目立つシミが取れるまでの期間に限り使用するのが良いでしょう。 基本的な歯磨きやデンタルフロスで歯を十分に白くできない場合は、自宅でホワイトニングに挑戦してみてはどうでしょうか。下記にあげた家庭療法は、薬局で購入できるホワイトニング製品よりもかなり安く済むので、最初のステップとして試すには最適です。  歯磨き粉に少量のベーキングソーダ（重曹）を加えて2分間歯を磨きましょう。過剰に行うと歯を傷める可能性があるので、週に1回だけ行いましょう。  スプーンに軽く1杯のココナッツオイルを口に含み、2、3分間口内をゆすいだら吐き出します。この「オイルプリング」の効能については歯科医の間で意見が分かれていますが、害になることはないはずですし、実践している人は多くいます。  イチゴ、酢、その他酸性の強い食べ物を用いた家庭療法は行わないようにしましょう。こうしたもので歯の汚れをいくらか除去できる場合もありますが、歯のエナメル質を急速に溶かす可能性があります。 下記にあげたホワイトニング処置は、虫歯や知覚過敏のある人の場合、または過度に行ってしまった場合に、激しい痛みを伴うことがあります。とは言え、歯のシミや汚れを隠すにはかなり効果的と言えます。次のような選択肢があります。   ホワイトニングストリップ：これは米国では薬局で購入することができますが、日本の薬局では取り扱いが認められていません。歯の表面と奥まで浸透したシミには効果がありますが、色の濃いシミにはあまり効果がありません。一時的な知覚過敏を引き起こす可能性があります。  ホワイトニングマウストレー（マウスピース）：ストリップよりもさらに強力なホワイトニングジェルを使用します。最善の効果を得るには、歯科で、自分の歯にフィットするマウストレーを作成してもらう必要があります。  ホワイトニング施術：歯科に行けば、効果絶大のホワイトニング施術を受けることができ、これは、歯茎を保護しながら行われます。通常は、保険適用外です。 コーヒー、紅茶、ワインは歯の着色に繋がります。できればストローで飲むか、摂取量を減らす等しましょう。また、喫煙も歯の着色の原因となり得ます。喫煙の習慣を断つか、電子タバコや吸入器に変えることを検討してみてはどうでしょうか。こうしたものは、煙が出ないので歯が着色することはありませんが、長期的な影響については未だ解明されていません。 笑顔を作る時は唇も大事です。以下のような方法で唇の手入れをしましょう。  リップスクラブや歯ブラシを用いて唇の角質除去を行いましょう。唇のひび割れが酷い場合は、シャワー後だけに行います。 角質除去をした後や唇の乾燥を感じる時は、リップクリームを塗りましょう。午前中や午後の時間帯に外出する場合は、日焼け止め成分配合のリップクリームを使うのが良いでしょう。 十分な水分補給をしましょう。唇が乾燥している時は水を飲み、唇は舐めずに布で拭きます。 歯並びが悪いせいで素敵な笑顔が作れないということは通常ありません。並びの悪い歯やすきっ歯は、むしろチャーミングに見えることもあります。しかし、自分の歯が気にいらない場合は、歯科医や歯科矯正医に相談すれば、再形成する術は多様にあります。  歯列矯正用のブラケットやリテーナー等を使用している場合は、それらを清潔に保つ方法を歯科矯正医に尋ねましょう。こうした矯正器具が汚れていると、笑顔や口臭にマイナスの影響を与えてしまいかねません。 劇的な変化を望むなら、ラミネートべニア、インプラント、ブリッジ、義歯について歯科医に相談しましょう。人工の歯を加えたり歯の見た目を変えることで、全く違った笑顔を作ることができます。

english_section_name: Caring for Your Mouth


summary: 食品庫や戸棚の隅にローリエ（月桂樹の葉）を置く　 乾燥食品を密閉容器に保存する　 新しく購入した乾燥食品を1週間冷凍して、ノシメマダラメイガの繁殖を防ぐ

document: 食品庫の壁や棚板の裏にテープで貼り付けてもよいでしょう。また、お米や粉類などの乾燥食品の容器に、ローリエを直接入れても効果的です。  ローリエが食品の品質に影響を与えることはありませんが、心配であれば、蓋の裏にローリエをテープで貼り付けても同等の効果が得られます。 この方法の有効性を裏付ける科学的な根拠はありませんが、効果がないという実証もありません。これは単なる「民間療法」かもしれませんが、効き目があると信じている人はたくさんいます。 新しく購入した粉類やお米などの食品を、プラスチック、ガラス、または金属の容器に入れて保存します。こうすると、ノシメマダラメイガのさらなる繁殖を防ぐことができます。 食品を密閉容器に保存しておくと、ノシメマダラメイガ混入している食品を購入してしまっても、被害はその容器だけにとどまり、他の食品に広がる心配がありません。 既に卵が混入している食品を購入した場合でも、1週間冷凍することで卵を死滅させることができます。この段階のノシメマダラメイガは無害ですが、肉眼で確認することはほとんど不可能です。

english_section_name: Preventing Further Infestations

summary: 成虫や幼虫を探す　 食品庫内の繭糸を調べる　 乾燥食品のパッケージに穴が空いていないかを調べる

document: ノシメマダラメイガの成虫は一般的に、灰色で赤または白みを帯びた模様があり、体長は1cmほどです。幼虫の体長も1cmほどで、5対の足を持つ黄白色のイモムシのような姿をしています。  ノシメマダラメイガの繁殖を知る最も簡単な方法は、食品庫内を飛び回る成虫を探すことです。通常、昼間よりも夜間に多く見られます。 ノシメマダラメイガの繁殖が疑われる場合は、すべての乾燥食品を調べましょう。ノシメマダラメイガは多くの場合、粉類、シリアル、お米などの穀類に潜んでいますが、ペットフードやドライフルーツ、その他の乾燥食品も調べましょう。つまり、すべての食品を調べる必要があります。 食品庫の隅や角部分を調べ、糸状の塊や粒状の物質がないかを探しましょう。ノシメマダラメイガは這い回るあらゆる場所に糸を残し、繭の中にも糸を張って何百もの卵を産みつけます。 繭糸は通常、壁と棚板の間や食器棚シートの下に張られます。 食品のパッケージに心当たりのない小さな穴が空いていたら、ノシメマダラメイガが繁殖している明らかなサインです。この害虫の有無を調べるためには、すべての箱、袋、プラスチックの包装を確認しましょう。 家の中にあったパッケージにだけ穴が見つかるわけではありません。店で売られている食品に、既にノシメマダラメイガが混入している場合もあります。そのため、食品を購入する前に、パッケージを調べましょう。

english_section_name: Inspecting Your Pantry for Signs

summary: 食品庫を空にする　 害を受けた食品を廃棄する　 食器棚シートを剥がして掃除する　 食品庫全体に掃除機をかける　 成虫や卵、被害を被った食品を含むゴミを屋外に持ち出す　 洗剤を入れた熱湯で食品庫を拭く　 食品庫を酢、ぬるま湯、ペパーミントオイルで拭く　 食品庫内のすべての容器を、洗剤と熱湯で洗う　 食品庫とすべての洗浄済み容器を乾かす

document: 徹底的に掃除するためには、食品庫を空にする必要があります。被害を受けた食品を廃棄するだけでは、この害虫を完全に駆除することはできません。 開封済みおよび未開封の食品、食器類、調理器具などをすべて食品庫から出します。掃除をする前に、柵の上にあるすべてのものを取り除きましょう。 ノシメマダラメイガの被害を受けた食品は、すべて廃棄する必要があります。ノシメマダラメイガが混入している食品、そして開封済みのすべての乾燥食品も廃棄しましょう。卵を乾燥食品の中に見つけるのは困難なため、開封してあれば廃棄して買い替えるのが賢明です。  成虫を確認できない食品を廃棄したくない場合は、冷凍庫に1週間入れておきましょう。肉眼では見えない卵が低温で死滅します。1週間後、食品をふるいにかけて使うことができます。 未開封のパッケージに心当たりのない穴を見つけたら、ノシメマダラメイガによる食害の可能性があります。 棚に敷いてあるシートを剥がし、棚に掃除機をかけます。新しいシートに敷き替えてもよいでしょう。 新しいシートに替えない場合は、既存のシートを湿らせた布とキッチン用除菌剤で拭きます。 掃除機のホースに角度のついたアタッチメントを取り付け、食品庫や戸棚の壁、棚板、隅を掃除し、残っている成虫や繭を除去します。 網状の糸、幼虫、成虫が見られる場所は特に念入りに、食品庫全体に掃除機をかけましょう。また、取っ手などの金物類、ワイヤーラック、棚ダボを挿し込む穴なども掃除しましょう。 掃除機の紙パックや害を受けた食品が入ったゴミ袋は、直ちにキッチンから出して屋外に移しましょう。ゴミ袋や掃除機の紙パックを必要以上に家の中に放置しないよう注意しましょう。 可能であれば、ゴミ袋をゴミ置き場に持って行くか、家から離れた場所に置きましょう。 キッチンタオルかスポンジを使い、食品庫や戸棚の壁、床、戸、棚板を拭きます。手の届くすべての箇所を念入りに拭きましょう。  幼虫は戸の蝶番や枠に隠れているため、忘れずに掃除しましょう。 食品庫内の棚板の下も拭きましょう。 同量の酢とぬるま湯を混ぜ、ペパーミントオイルを数滴加えます。食品庫全体をこの溶液で拭きましょう。 ノシメマダラメイガはペパーミントオイルを嫌うため、こうするとこのガを寄せ付けません。 食品庫にプラスチックの容器やガラスジャーがあれば、中身を出して食洗器で洗うか、熱湯と食器用洗剤でよく洗います。キッチンブラシを使って念入りに洗いましょう。 容器の中にノシメマダラメイガいた場合はこの作業は特に重要ですが、いない場合でも中身をいったん取り出して洗浄するのが望ましいでしょう。こうすると、容器内にノシメマダラメイガが繁殖していないかをさらに詳しく確認できます。 食品庫に食品を戻す前に、清潔なキッチンタオルかペーパータオルで庫内を拭いて乾かします。表面に水分が残っていないかを確認しましょう。 食品庫の壁や戸も忘れずに乾かしましょう。

english_section_name: Cleaning Your Pantry Thoroughly


summary: 正しい姿勢を習慣づけましょう。 胸元に飾りが付いた服を着ましょう。 サイズが合ったブラジャーを着けましょう。 パッドが入ったものやプッシュアップブラを使ってみましょう。 薄手のものや、きつすぎるブラジャーは避けましょう。 ブラジャーに詰め物をするのはやめましょう。

document: 前かがみや猫背の姿勢になると、バストが実際よりも小さく見えると感じる女性もいます。バストラインを一瞬で引き上げるには、ただ背筋を伸ばすだけ。真っすぐに立って頭を高くし、肩を後ろに引きます。首は前にスライドしないよう、真っすぐに保ちます。立ったり歩いたりするときには、軽く胸を押し出すようにします。さあ、鏡を見てみましょう。こんなに簡単なコツ一つで現れる違いに、きっと驚かれることでしょう。 胸を大きく見せる方法として忘れられがちなのが、単純に、自然なカーブを引き立ててくれる服を着るというものです。例えば、ふんわりとした生地やフリル、ひだ飾りが付いたものであればどのようなシャツでも、魔法がかかったように胸を実際よりも大きく見せてくれます。おなじみのスカーフでも同様の効果が得られます。 もう一つかなり使える方法に、胸に横縞が入ったシャツを着るというものがあります。体重を気にする人たちはこのタイプの服を避けますが、それと同じ理由で、胸を大きくしたい人たちはボリュームアップ効果があるこうした模様を利用するのも一つの手でしょう。 小さすぎたり大きすぎたりするブラジャーを着けていると、胸が実際より小さく見えることがあります。何よりサイズが合わないブラジャーはとにかく気持ちが悪いものです。バストをしっかり支え、持ち上げてくれるブラジャーが理想であり、バストが押さえ付けられたり、緩く垂れ下がったりしてしまうものは良くありません。サイズが合っていないかもしれないと感じたら、次回下着を購入する際にフィッティングを依頼してみると良いでしょう。長年決まったサイズのブラジャーを着けていたけれども、改めてフィッティングしてもらうと、見栄え（と着心地）が多少良くなったという女性もいます。 きちんとしたパッド入りのブラジャーは目に見えて分かるほどバストをボリュームアップし、ツンとした印象を与えてもくれます。一方、プッシュアップブラは胸をぐんと引き上げ、より大きくて豊かなバストに見せる効果があります。こうしたブラジャーは、服の上からの見栄えを手軽に改善して胸をやや大きく見せ、ただの「素敵」から「すごく素敵」な雰囲気に仕上げてくれます。 複数のブラジャーを着用することを勧める情報もありますが、どのようなブラジャーかにかかわらず、こうしたことは一般的には良くありません。正しく装着すれば多少大きく見せることは可能ですが、きっとひどく居心地が悪くて、一日の大半をブラジャーの調整に費やすことになるでしょう。 胸のサイズが気になるのであれば、薄いレースのブラジャーは避けたほうが無難です。この手のブラジャーは下着店のマネキンが着けていればとても素敵に映るかもしれませんが、生身の人間が着けてみるとそうでもないことが分かります。パッドや持ち上げ効果がほとんどないため、バストサイズは物足りないままなんてことも。パッド入りのブラジャーやプッシュアップブラを選んで、胸の自然なふくらみを最大限に引き出しましょう。 また、スポーツブラのような特に締め付けが強いブラジャーも避けたほうが良いでしょう（運動用ならもちろん話は別です）。このタイプのブラジャーは胸を引き立てるどころか、押さえ付けてしまいがちです。簡単なエクササイズをするにはもってこいですが、バストアップを目指す人たちには不向きです。 中学生のようなこの裏技は確かに胸を大きく見せてはくれますが、最後の最後の手段だと考えておきたいものです。ティッシュペーパーや布などによるサイズアップは着心地も相当悪く、この詰め物が汗や肌への刺激を引き起こすことになればなおさらです。詰め物がずれると、むらがあって凸凹とした外見になります。またどんなに万全の準備をしていても、詰め物が落ちたり、上へずれて表に出てきてしまったりする可能性は常にあります。ですから、間違いなくその「必要性」を感じない限り、ブラジャーに物を詰めることは避けたほうが良いでしょう。

english_section_name: Giving Your Breasts a Visual Boost

summary: 避妊薬でバストアップします。 エストロゲン療法でバストアップします。 プロゲステロン療法でバストアップします。 SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）でバストアップします。

document: ホルモンベースの避妊ピルの多くに共通してあるのが胸を大きくする作用で、予定外の妊娠を避けたい女性や、またこれは偶然の結果ではありますが、バストアップを願う女性にとっては、両方の問題を一気に解決する効果的な方法です。避妊ピルの多くには女性ホルモンであるエストロゲンが含まれており、後述のように胸がやや大きくなることがあります。ただしこれは非常に強力な薬であり、（まれにではありますが）深刻な副作用をもたらすこともあるため、バストアップだけを目的として服用することは「絶対に」しないでください。すべての避妊ピルがエストロゲンを含むとは限らず、またこのホルモンを含むものは体へさまざまな副作用を及ぼすことがあるので、服用する前に医師に相談することが大切です。避妊薬の副作用としては、以下のようなものがあります。  情緒不安定 吐き気 頭痛 性欲減退 体重増加 予期せぬ出血（または軽い出血） 人によっては避妊薬を服用しても胸が大きくならない、または顕著な変化が現れない場合もあることに留意してください。 天然の女性ホルモンであるエストロゲンは、さまざまな理由で女性に対して処方されます。例えば、更年期のつらい症状を緩和する目的で中高年の女性に処方されることがよくあります。エストロゲン服用による副作用の一つとして、胸がやや大きくなることがあります。ただし、やはりバストアップだけを目的にエストロゲンを服用することは「絶対に」しないでください。体内におけるエストロゲンの自然供給を人工のサプリメントで代替してしまうと、さまざまな副作用が起こり、長い目で見たときに健康障害のリスクを高める可能性があります。何らかの健康上の理由で医師からすでに勧められた場合に限って、服用を検討してください。エストロゲンの副作用には、以下のようなものがあります。  頭痛 吐き気 体重増加 おりもの 胸の張り 乳がん、子宮内膜がん、卵巣がん発生リスクのわずかな上昇 脳卒中および血栓発生リスクのわずかな上昇 プロゲステロンはもう一つの天然女性ホルモンで、多くの理由から処方されます。例えば、エストロゲンを服用している女性に対して、子宮内膜の過剰増殖を防止するためにしばしば処方されます。エストロゲン同様、プロゲステロンも胸をやや大きくすることがあります。ただし、やはりエストロゲンと同じく強い薬であり、決してバストアップのためだけに使用してはいけません。他の理由で医師からすでに勧められている場合にのみ、服用を検討してください。プロゲステロンの副作用には、以下のようなものが考えられます。  ニキビや発毛 咳 体重の変化 関節の痛み 膣の不快感 エストロゲン療法と類似した症状（特定のがん発生リスクの上昇や深刻な健康障害など） まれに、気分の落ち込み 選択的セロトニン再取り込み阻害薬、別名SSRIはよく知られた抗うつ剤の一種で、その副作用として緩やかな乳房肥大があります。他の抗うつ剤に比べると、SSRIは比較的安全で合併症も起こりにくいとされていますが、それでもむやみに服用するのは危険です。やはり医師からすでに抗うつ剤の服用を指示されたことがある場合に限り、選択肢として考えてください。バストアップの目的だけでSSRIを服用することは「絶対に」やめてください。胸が大きくなる以外に、SSRIには以下のような副作用が考えられます。  吐き気 性欲減退 頭痛 不眠 口の渇き 体重増加 眠気

english_section_name: Getting Bigger Breasts From Medications

summary: 胸筋を鍛えます。 背中と肩の筋肉も忘れずに。 むきむきになるのではという心配は無用です。 痩せ型の人は体重を増やすことも考えてみましょう。 「部分痩せ」の迷信は信用しないようにしましょう。

document: ダンベルエクササイズは体力や気分の改善、健康全般に最適なだけでなく、バストアップにも絶大な効果があります。具体的には、バストの下にある胸の筋肉（胸筋）を定期的な筋トレエクササイズにより鍛えることで、大きくて柔らかく、張りのあるバストの実現につながります。以下に二つ、おすすめのエクササイズ例をご紹介します。  チェストプレス：ひざを曲げ、足の裏をぴったりと床に付けた状態で仰向けに横たわります。両手に一つずつダンベルを持ち、ひじを直角に曲げます。胸の筋肉を使ってダンベルを天井に向かって持ち上げ、両方のダンベルを合わせます。最初の位置にゆっくりと滑らかに降ろします。12～15回繰り返し、これを3セット、週に3～5回行います。  腕立て伏せ：四つんばいになります。脚を後方に伸ばし、つま先でバランスを取ります。腕を曲げ、体を床に近づけます。腕と胸を使って元の位置に戻ります。背中は真っすぐに、お尻は高くキープして体のラインが一直線になるように保ちます。通常の腕立て伏せが難しければ、ひざを床に付けても構いません。12～15回を3セット、週に3～5回行います。 鍛えたいのは胸の筋肉だけではありません。通常、筋力トレーニングを行う際には、主要な筋肉群のすべてを毎週鍛え、全身の筋力を確実に、最大限に高めて怪我の防止に努める必要があります。さらに、胸以外の筋肉群も鍛えることで、バストサイズにもプラス効果が期待できます。例えば、肩と背中の筋肉が鍛えられると、整ってしっかりとした印象の上半身となり、すらりとして背筋がぴんと伸びた姿勢を保ちやすくなります。これによってバストがより大きく、形良く見えます。次のエクササイズ例で背中と肩の筋肉を鍛えてみましょう。  Yレイズ：足を肩幅に開いて立ちます。両手に一つずつ、両ももの前にダンベルを持ちます。ゆっくりと、動きをコントロールしながらダンベルを体の正面に上げ、Yの字になるように頭の上に持ち上げます。このとき体の軸を安定させ、真っすぐな姿勢を保ってください。最後にダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。15～20回を3セット、週に3～5回行います。 レネゲード・ロウ：ダンベルを二つ持ち、腕を真っすぐに伸ばして腕立て伏せの姿勢になります。お尻の位置を固定し、ひじが開かないように気を付けながら片方のダンベルを床から胸まで引き上げます。ダンベルを床に降ろし、もう片方の腕も同様に繰り返します。12～15回を3セット、週に3～5回行います。 筋力トレーニングのエクササイズで女性がごつごつとした筋肉質の体になり、魅力がなくなるというのはよく言われる迷信です。実際は、プロのボディービルダーになるかステロイドを使うかしない限り、女性が大きくてがっしりとした筋肉を付けることはほぼ不可能だと言って良いでしょう。女性は男性に比べてテストステロンホルモンの分泌量が少なく、自然の力では大きな筋肉が付きにくいとされています。もちろん、より強く、引き締まった体になることは可能ですが、男性のように少したくましく見えるようになるだけでも、通常はプロのアスリートが行う運動プログラム（もしくはステロイド）が必要です。 乳房は主として脂肪性の結合組織でできています。体の他の脂肪組織と同様、女性は体重が減ると、この脂肪性結合組織が失われることになります。痩せていてバストが小さい人は、胸にふくらみを持たせるために少し脂肪を付けてみると良いでしょう。ただし、太るために極端に食べすぎることは避けてください。急激な体重の増加や肥満は多くの悪影響をもたらします。一番良いのはカロリーの摂取量を少しずつ増やしながら、1～2週間様子を見ることです。変化が気に入らなければ、元の食事に戻しましょう。  人によって肉の付き方が異なる点に留意してください。胸よりも先に、太ももやお腹などに脂肪が付く人もいます。 体重増加を目指す場合であっても、健康的な食生活を送ることはとても大切です。健康に良くない脂肪分や糖分が多く含まれるものよりも、脂肪分が少ないたんぱく質や健康脂肪、複合炭水化物の摂取量を増やしましょう。また、運動は常に心掛けてください。疾病管理センター（Centers for Disease Control）では、最低2セッションの筋力トレーニングに加えて、週に2時間半程度の有酸素運動を推奨しています。 体のある場所を集中してエクササイズすれば、その部分の脂肪を燃焼させることができるというのは、残念なことに多くの人が信じていることです。しかし実際には、部分痩せというものは存在しません。体全体として脂肪が付いたり落ちたりはしますが、特定の部位だけに絞ってそのようなことができるわけではありません。この考えが誤りであることは、科学的調査がこれまでに何度も証明してきました。バストアップを図るなら、他の場所の部分痩せに無駄な時間を使わないようにしましょう。効果は一切ありません。 特定部分に脂肪を付けたり落としたりすることはできませんが、筋力トレーニングをすることで、特定の場所に筋肉を付けることは可能です。ただし大抵の場合、バランスの取れたさまざまなトレーニングを習慣的に行っているときが、（怪我の危険性も少なく）その人が最も美しく見える状態だということを、心に留めておきましょう。

english_section_name: Diet and Exercise

summary: バストアップ効果があるハーブを慎重に検討します。 未実証の天然オイルやクリームを使ってみましょう。 胸のマッサージを試してみましょう。

document: インターネットやナチュラルヒーリングのお店などで、胸を大きくすると言われている幅広い種類のハーブや植物性のサプリメントが購入できます。こうした自然薬品を強く勧める女性もいますが、どれも従来の「西洋」医学による療法よりも効果があるとは科学的に証明されておらず、ある程度懐疑心をもって見たほうが良いでしょう。また、特定の薬（特に血液の抗凝固薬）を服用している場合、深刻な合併症を引き起こす可能性がある天然ハーブもあります。ハーブのサプリメントを始める前には、必ず医師に相談しましょう。バストアップに効果があるとされるハーブには、以下のものがあります。  ノコギリヤシ フェンネル カヴァ（日本では、厚生労働省が2002年に販売監視強化対象に指定） ワイルドヤム セイヨウニンジンボク ブラックコホシュ フェヌグリーク バストアップに効果があるとされるハーブのサプリメントの他に、ローションやオイル、クリームなどの塗布剤にも同様の作用があると言われるものが数多くあります。これらの塗布剤で効果が出たとする女性もいますが、ハーブと同じく、バストアップに劇的に有効であるという科学的根拠は（あるとすれば）わずかです。どれを試すにしても事前に医師に相談し、バストアップ目標達成のために、より効果的で信頼できる方法を模索しましょう。 エストロゲンのように、実際のホルモン剤の中には塗り薬としても販売されているものがあるので気を付けましょう。これらの薬は、十分な量であれば実際に胸を大きくする効果があることが知られています。副作用の恐れがあるこうしたホルモンクリームと 天然の生薬とを混同しないよう、十分な注意が必要です。 正しいやり方で胸をマッサージすることで、若干のバストアップ効果が期待できるという情報もあります。こうした情報の中には、効果を高めるために特別なオイルやクリーム、器具の使用を勧めるものもあります。心地が良くリラックスでき、気分や姿勢の改善につながることもある一方、マッサージによる刺激で胸が大きくなるという科学的な根拠はありません。 ただし、この方法は比較的安全で（自然療法に関する商品を扱う店でマッサージ補助器具を購入するなどしない限り）安価で済むため、ご自身の判断で大いに試されてみると良いでしょう。先に述べたとおり、マッサージはリラックスでき、気分が良くなる手軽な方法です。

english_section_name: Using Unverified Naturopathic Cures


summary: 会話を始める適切な時間と場所を選ぶ　 すでに彼 / 彼女の知り合いであるかのように話しかける　 相手が関心のある話題を考える　 話す前は息を爽やかにしておく

document: 片思いの相手と話すのに最適な時間を見つけることができれば、たいていの場合は気まずい雰囲気になるのを避けることが可能です。会話を始めるのに適した時間は、学校が始まる前、昼食時や休み時間中、放課後やイベントの後などです。休憩時間を利用して会話を始めてみましょう。話をするのに適した場所は、バス停やバスの中、電車内、昼食を取る場所、ダンスパーティーや集まりの場などがよいでしょう。  少なくとも数分間の会話をするのに十分な時間があることを確かめましょう。会話をするには短すぎる休憩時間もあります。話しかけるのに適切でない時間の例として、授業が始まる直前などがあげられます。会話が途中で妨げられてしまい、そのような時に会話を始めようとした自分を愚かに思うかもしれません。そのため、授業が始まる直前に会話を始めるのは最適なタイミングとはいえないでしょう。 並んでいる時やすれ違い時に会話を始めるのは避けましょう。 あなたの予定と片思いの相手の予定が重なるのはいつか頭に入れておくとよいでしょう。お互いに時間の空いている時に会話を始めるようにしましょう。 近々開催されるイベントなどはありませんか？彼 / 彼女と会話を始めるきっかけになりそうなダンスやパーティー、学校行事などがないか考えてみましょう。 会話がぎこちなくなってしまう1つの理由として、どちらかが堅くなり過ぎてしまい、彼 / 彼女が知らない人であるかのように接してしまうことがあげられます。そうではなく、彼 / 彼女とはすでに友達のような関係であるかのように接してみましょう。相手のことをよく知らないかもしれませんが、暖かみのある親切なトーンで話をすることが大切です。 「やあ、僕たちまだちゃんとした自己紹介してなかったかもしれないね。僕は〇〇。元気？」などと言い、すでに知り合いかのような声のトーンで自己紹介をしながら会話を始めるとよいでしょう。  自分の友達と話している時に、自分の声のトーンや手の仕草、言葉の使い方などに注目してみましょう。片思いの相手と話す時も、友達に話すのと同じような自然でリラックスした雰囲気を出すようにするとよいでしょう。 あたかも前から知っている人であるかのような馴れ馴れしさを出すのはやめましょう。例えば、「よお、元気か？」などと言うのはよくないでしょう。 相手の興味や生活、友達、好き嫌いなどを知っているのなら、その知識を利用しましょう。話すときにそれらのことだけに集中する必要はありませんが、相手の関心事について話すとよいでしょう。例えば、相手が海が好きだと知っているのなら、最近経験したサーフィンについて話してみるとよいでしょう。相手が海好きであることを知っていると伝える必要はありません。海が好きな友達に話すかのように、自然な会話をすればよいのです。 あなたが相手のことをあまり知らないのに、知っているかのように装うと、会話がぎこちなくなってしまいます。また、相手のことを本当は知っているのに、全く知らないふりをしても、同じようにぎこちなさが出てしまうでしょう。 こうすると簡単に自分に自信を持つことができ、ぎこちなさを隠すこともできます。シュガーレスのキシリトールガムのパックを買い、学校や片思いの相手と会う場所には持ち歩くようにしましょう。シュガーレスガムを噛むと唾液が出て息をきれいにする効果があるので、会話をしやすくなるでしょう、食事をしてから5分後と、片思いの相手と話す数分前には一粒噛んでおきましょう。  ダンスや、彼 / 彼女と顔を近づける可能性のある場所へ行く時は、歯磨きをした後にマウスウォッシュでうがいをして息を爽やかにしておくとよいでしょう。 玉ねぎやニンニクなど、口臭がきつくなる食べ物は避けましょう。 グラス一杯の水を飲めば、口臭の原因となる食べかすや細菌を洗い流すことができます。

english_section_name: Before You Start a Conversation with Your Crush

summary: 彼 / 彼女の関心事、趣味、仕事について聞いてみましょう。 熱心な聞き手になる　 相手との会話を楽しんでいる様子を見せる　 再度会う計画を立て、相手の電話番号をもらう　 すでに話した内容に話題を戻す　 気分良く会話を終える

document: 相手とある程度良い関係を築くことができたら、さらに相手を知る努力をしましょう。以前に彼 / 彼女が言ったことや、あなたが観察して分かったことなどを話題に出して会話を始めるとよいでしょう。例えば、「本を何冊か持ってるのが見えるけど、何読んでるの？」などと聞いてみましょう。このような質問なら相手も緊張することなく、あなたが相手に興味を示していることが伝わります。その後さらに質問をしてみましょう。  彼 / 彼女が本について話すのが好きならば、本に関係する質問をしたり、本から話題を広げるとよいでしょう。例えば、「すごいな、君がその本を読んでいるなんて。その著者の本で僕が好きなのは〇〇っていう本なんだ。」などと言ってみましょう。 彼 / 彼女が本について話すのがあまり楽しそうでなければ、話が広がりそうな他の話題に移るとよいでしょう。「今週は他にどんなことをする予定なの？」などと聞いてみましょう。 ぎこちない感じがしてしまう可能性があるので、相手の興味をすでに知っていることが分かってしまうトピックは避けましょう。例えば、彼がサッカーをすることを知っているならば、その話題を直接出すのはやめましょう。「サッカーシーズンについて教えてよ。」などと言うのではなく、自然な会話の流れでその話題に持っていくようにするとよいでしょう。 あなたが良い聞き手であると、相手はあなたとの会話を何倍も楽しむことができるでしょう。会話が始まったら、相手と向かい合うか、相手の声を聞きやすい、そして顔を見やすい、聞く体勢になりましょう。熱心な聞き手になるには、会話の最中に適度に（ひっきりなしにではなく）アイコンタクトを取ることも大切です。  気を散らさないようにしましょう。会話中にテキストメッセージを送ったり、電話を見たりするのはやめましょう。そのようなことをすると、会話に興味が無いように見えてしまったり、相手の言っていることがしっかりと頭に入ってこないでしょう。  相手の話の要点を繰り返して言いましょう。そうすることで、あなたが話を聞いていることが相手に伝わり、相手はさらに話を付け加えやすくなるでしょう。相手が話していることの最も重要な部分を繰り返し言いましょう。例えば、「絵を描くのは初心者だけど、ずっと前から続けているような感じがするってこと？」などと言ってみましょう。こうすることで、あなたが相手の重要なことについて理解を示していることが伝わり、相手はあなたとの結びつきが強まったと感じるでしょう。 相手の話を遮るのはやめましょう。言いたいことがあると、興奮して相手の話を遮ってしまいがちです。しかし、誘惑に負けず、相手が話し終わるまで待った後で、相手が言ったことに対してあなたの熱意を伝えましょう。 共感しましょう。相手が自分の周りで起きている困難な事について話をしたら、相手の気持ちを無視するようなことはしてはいけません。相手が試験に合格しなかった話をしたら、「追試を受けなきゃいけないのって本当に大変だよね。気持ち分かるよ。」などと返すとよいでしょう。 会話を楽しく自然に保つ1つの方法として、相手と話すのを楽しんでいるように見せることがあげられます。それを示すには、アイコンタクトを取り、よく微笑みかけ、笑い、自分が話す時は軽く前に体を出し、ボディーランゲージを使うなどするとよいでしょう。話す時は自分にとって自然な動きをして、腕は閉じるのではなく開いておきましょう。 話しているときや親しくしている時に顔を片方に傾けるのも、親近感 / 遊び心を出すのに良い方法です。 上手く事が進んでいるようならば、また会いたいか相手に聞いてみるか、もしくは電話番号を聞きましょう。会話が4分の3くらい進んだところで聞いてみましょう。相手との親睦が深まりつつあり、会話がつきてしまう前に次に会う約束をするか、電話番号を聞くのがよいでしょう。会話を始める前に、お互いに楽しむことができそうなアクティビティを考えておきましょう。「あなたって本当に素敵な人ね。今度一緒にどこかへ行かない？」などと聞き、一緒にできそうな事をいくつか提案し、電話番号を聞き出すとよいでしょう。  もう少し安全にいきたいのなら、単に「ねえ、電話番号教えてくれない？あなたと話すのとても楽しかった。」などと言うとよいでしょう。 会話の進み具合は至って普通であったと感じるのであれば、テキストメッセージまたは面と向かっての会話をさらに何回かしてから誘うとよいでしょう。 彼 / 彼女が会話の始まりに話した内容について話したければ、「中間レポートにはあとどれくらいの時間を費やす必要がありそう？」などと言い、そこから会話を広げ、ポイントをまとめて終えるとよいでしょう。  すでに話したことについて冗談を言うのもよいでしょう。例えば、「この昼食の時間を水なしで乗り越えた僕たちなら、もう何だって一緒に乗り越えられるんじゃないかな。」などと言ってみましょう。 二人にしか分からないジョークを言うことで相手とのつながりを深めることができ、そのつながりを最初の会話後も保つことができるでしょう。 気分が良いと感じ、何かについて笑った後は、相手にあなたの良い印象が残るよう丁寧に会話を終えるとよいでしょう。彼 / 彼女に会話を楽しんだことを伝えるのを忘れないようにしましょう。   会話を終える時は、「そろそろ家に帰ろうかな。話せて楽しかったよ。」などと言い、気さくな雰囲気で終えるとよいでしょう。 今後も片思いの相手と会うつもりならば、そのことについて何か言っておきましょう。「また授業で会った時に、レポートの仕上がり具合を聞くのを楽しみにしてるよ。」などと言いましょう。 数日後には挨拶がてらテキストメッセージを送り、前に話した話題を振ってみるとよいでしょう。

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: 自分がいる場所やしていることについて面白い事を言う　 お互いに共通するものがあれば特に、彼 / 彼女が続けていることなどについて聞いてみましょう。 簡単な話題に関して意見を聞く　 簡単に答えられつつも、相手が予期せぬ質問をする　 頭に浮かぶ話題で会話を切り出す

document: 会話を始める際に緊張をほぐす手段として何かについて感じたことを言ってみましょう。自分の周りを見渡して観察してみましょう。何か面白いものや興味深いものはありませんか？例えば、昼食時であるのに売店が開いていなければ、「こんなに待たせたお詫びに水でもくれるのかな？それとも飢え死にしろとでも言うのだろうか？」などと言ってみたり、何か単純なことに対してコメントをするのであれば、冗談交じりのことを言ってみましょう。自分のことを面白い人間だと思っていなくても、面白い人であるかのように見せることは可能です。遊び心のある人は、男子にも女子にも魅力的に映るものです。  このような冗談交じりの雰囲気の中での会話は面白くなり、ムードも明るくなるでしょう。 心配する必要はありません。最初のいくつかのコメントで会話が決まったり、終わるようなことはありません。会話を始めることが重要なのです。ですから、スムーズに会話を進める心配をするよりも、会話を続けることに集中しましょう。 最初の一言を切り出すことができたら、さらに会話を進められる話題に移るとよいでしょう。相手のことをすでに少し知っている、または、一緒の授業がある相手ならば、近況を尋ねるのは良いといえるでしょう。お互いに共通する話題について話をして相手に対する理解を深めるのは良いアイディアです。これで会話がぎこちなくなる可能性も減り、あなたと相手の共通点に対する理解も深まるでしょう。例えば、一緒の授業があるのなら、「レポートの進み具合はどんな感じ？」などと聞いてみるとよいでしょう。 同じ授業があることは、彼 / 彼女が知っているか確かでない場合を除いて、言う必要はないでしょう。相手に伝えたいのであれば、あまり大袈裟にせず、さり気なく伝えましょう。「国語の授業のさ、レポートの進み具合はどう？」などと言ってみましょう。同じ授業があることをあなたが知っていても、何もおかしいことはありません。相手が知らなかった場合、あなたがそれをほのめかしたことで、彼 / 彼女はあなたの存在を知らなかったことを謝ってくるかもしれません。 会話のトピックはなかなか早く切り替わるので、相手に尋ねる簡単な質問をいくつか用意しておくとよいでしょう。あなたがすることや知っていることを話し、それについて相手に意見を聞いてみるとよいでしょう。あなたが今いる場所やしていることに関する質問でも構いません。例えば、昼食時にリンゴを食べているなら、「個人的にはグラニースミスが世界で一番のリンゴだと思うんだけど、君の一番好きな種類のリンゴって何なのか、興味あるな。」などと聞いてみるとよいでしょう。 先程も述べた通り、会話を進めるために単純なトピックについて話している時は特に、会話に面白さを加えることで、ぎこちない雰囲気になるのを避けることができます。 物議を醸すような話題を出すのはやめましょう。政治や宗教など、熱い議論が繰り広げられるであろう内容は避けましょう。 会話を通して、話し相手とユニークなつながりを持つようにしましょう。普通はあまり聞かないような、面白い質問をしてみましょう。例えば、「人に言われたり、自分が思う、自分に似てる芸能人って誰かいる？」などと聞いてみましょう。このような質問をすれば相手を笑わせることができるでしょう。相手が自分に似ていると思う芸能人を教えてくれたら、賛成する点やそうは思わない点などを言ってみましょう。また、あなたが自分と似ていると思う芸能人も言ってみるとよいでしょう（ここは冗談を言うのもよいでしょう）。   世間話や相手を知るための簡単な質問は避けましょう。相手は過去にすでに何度も答えているであろう「どこ出身なの？」などのような質問はしないほうがよいでしょう。 このような面白い会話をすることで、お互いに居心地が良くなるでしょう。 片思いの相手に話しかける機会があまりないのであれば、良い機会を見つけたら、たとえしっかりと計画していなくてもそのチャンスを逃さず相手に話しかけてみましょう。 誰かに片思いするということは、常に何らかのぎこちなさを伴いますが、それも楽しみのうちの1つといえるでしょう。考え過ぎず、頑張ってみましょう。  ひとまず勇気を出してみると、上手いこと最初の接触を図ることができるでしょう。また、大切なのは、どのように会話を始めるかではなく、会話を続けることだということを覚えておきましょう。 時には自分の直感に従うことで、最も自信に満ちた自分になることができるものです。

english_section_name: Starting and Having the Conversation


summary: キーボードの接続を外す　 キーボードを上下逆さまにする　 キーボードを優しく振る　 残っているゴミ屑をブラシなどで取り除く　 再度キーの動作確認をする

document: ラップトップパソコンの場合は、電源を切ります。 キーボードを斜めに持ち、キーボードが下向きになるようにしてもよいでしょう。 床や机にゴミ屑を出します。 キーボードにゴミがついている場合は、ブラシなどで取り除きましょう。 正常に動作しているかを確認します。

english_section_name: Shaking Out the Keyboard

summary: 何かをこぼした時には毎回拭き取る　 飲み物が乾いてしまっている場合には、キーをアルコールで拭く　 キーの表面を拭く　 綿棒を使い、キーの縁周りをきれいにする　 キーの粘つきや詰まりが取れたかどうかを確認する

document: キーボードに飲み物をこぼした場合には、接続を外し、拭き取りましょう。 まず最初に確実にキーボードの接続を外し、ラップトップパソコンの場合は電源を切ります。こぼした飲料の大部分がキーの表面だけにかかっているのであれば、綿棒を使ってアルコールで拭き、キーをきれいにしましょう。 確実に粘つきが取れているかを確認しましょう。 キーの縁周りを拭く際にキーの底面がキーボードから外れるため、粘ついたキーの掃除がしやすくなります。 アルコールが乾燥してから、キーの状態が改善されているかを確認しましょう。

english_section_name: Cleaning Sticky Keys

summary: 不具合のあるキーを優しく外す　 キーボタンの内側、および取り外した部分を慎重に拭き取る　 綿棒を消毒用アルコールに浸し、粘ついた箇所をきれいにする　 キーとキーボードを完全に乾燥させる　 キーを元の場所に戻す

document: スクリュードライバーや平たい道具などをキーの下へ入れ、端の一部を僅かにに持ち上げます。爪を使って作業してもよいでしょう。  ラップトップパソコン（WindowsもしくはMac）の場合は、ばねの役目をしている薄いプラスチックのクリップでキーが固定されています。各キーボードの種類により、わずかに取り付け方法が異なるため、取り外し方法も各種類により異なります。 ラップトップパソコンのキーの外し方が不明な場合は、マニュアルを確認しましょう。  メカニカルキーボード（キーが独立しているキーボード）の場合、キーを無理に取り外して修理すべきではありません。大半のキーボードには、各キーキャップをキーボードから取り外すためのキープラーが付属されています。 全てのキーを一度に取り外してはいけません。キーを戻す場所がわからなくなる場合もあります。一度に取り外すキーは、数個までにしておきましょう。 不具合の原因となっている、キーや下部の蝶番部分にある障害物やゴミ屑を取り除きましょう。ピンセットや爪楊枝を使うとよいでしょう。 綿棒からアルコールが垂れない程度にアルコールをつけましょう。 消毒用アルコールであっても、キーの下部に僅かでも液体を残すのはよくありません。 キーを優しく押して戻します。カチッと音がして元の場所にはまるはずです。 ラップトップパソコンの場合は、元の場所にクリップをはめてから、キーを戻します。

english_section_name: Removing Keys to Clean the Keypad

summary: 必要に応じて、オンライン、または製造元からキーの交換部品を注文する

document: それが困難な場合は、代替案として、同じモデルの故障したキーボード（キーの状態が良いもの）を、オークションサイトなどで安く入手する方法もあります。こうすると、安く購入した故障しているキーボードからキーを取り外し、使えるキーボードに取り付けて使うことができます。

english_section_name: Replacing a Broken Key

summary: 圧縮空気（エアダスター）を購入する　 パソコンの電源を切る　 圧縮空気を使い、キー周りと下部に空気を優しく吹き付ける　 ブラシなどで全てのゴミ屑を取り除く　 再度キーの動作確認をする

document: 電子機器を販売している量販店であれば大抵どこでも購入することができます。 デスクトップパソコンの場合は、キーボードをパソコン本体から取り外します。 圧縮空気缶を傾けてはいけません。液体が漏れる可能性があります。 圧縮空気を使用して、汚れや食べかすが吹き飛んだ場合は、ブラシなどでキーボードから取り除きましょう。 キーの詰まりがとれたかどうかを確認しましょう。

english_section_name: Blowing Out the Keyboard


summary: ［スタート］{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 メモ帳と入力する メモ帳をクリックする　 最初の字幕番号を入力する　 字幕のタイムスタンプを作成する　 ↵ Enterを押す 字幕テキストを入力する　 ↵ Enterを2回押す 2番目以降の字幕を作成する　 ファイルをクリックする　 名前を付けて保存…をクリックする　 動画の名前を入力する　 ［ファイルの種類］のドロップダウンボックスをクリックする　  すべてのファイルをクリックする　 ファイルをSRTファイルに変更する　 字幕が英語ではない場合は、文字コードを変更する　  保存 をクリックする

document: 画面左下隅のWindowsのロゴをクリックします。 検索フィールドに「メモ帳」と入力して、パソコン内を検索します。 〔スタート〕メニューの一番上に「メモ帳」が表示されます。これをクリックすると、Windowsのデフォルトのテキストエディタである「メモ帳」が開きます。 0を入力してから↵ Enterを押して、1番目の字幕の作成を始めます。 2番目の字幕には、字幕番号として1を入力し、3番目には2を入力します。以降も同様に字幕番号を入力しましょう。 タイムスタンプはHH:MM:SS.TT（時間:分:秒.ミリ秒）という形式でなければなりません。また、「HH:MM:SS.TT --> HH:MM:SS.TT」のように、表示開始時刻と表示終了時刻を「半角スペース、-->、半角スペース」で区切ります。 例えば、動画の5秒から10秒の間に最初の字幕を入れたい場合は、字幕番号「0」のところに、タイムスタンプ00:00:05.00 --> 00:00:10.00を入力します。 タイムスタンプを入力したら↵ Enterを押して改行します。新しい行は字幕を入力するための行です。 好きなように字幕の内容を入力します。↵ Enterを押して入力を完了しない限りは、入力した字幕テキストは1行に表示されます。  ↵ Enterを1回押して改行し、次の行にテキストを入力することで、2行に渡り字幕を表示することもできます。 ↵ Enterを2回押すと、前の字幕と次の字幕の間に空白行が入ります。 各字幕は、字幕番号、タイムスタンプ、最低1行の字幕テキスト、次の字幕番号との間に入る空白行で構成される必要があります。 ［ファイル］はメモ帳の画面左上隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［ファイル］をクリックして、表示されるドロップダウンメニューから［名前を付けて保存］を選択すると、ファイル保存画面が開きます。 パソコンの画面上で字幕ファイル名を見ただけで、動画を識別できる名前を付けなければなりません。ファイル保存画面の［ファイル名］のテキスト入力フィールドには、字幕を追加する動画と同じ名前を入力しましょう。また、ファイル名には大文字と小文字の区別もあることに注意しましょう。 例えば、パソコンの画面に表示される動画の名前が「Kermit Has the Moves」ならば、［ファイル名］にKermit Has the Movesと入力しましょう。 ［ファイルの種類］のドロップダウンボックスは、ファイル保存画面の一番下にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューから［すべてのファイル］を選択しましょう。 SRTファイルにするには、ファイル名の最後に.srtと入力します。 先ほどの例を用いると、Kermit Has the Moves.srtと入力してSRTファイルに変更します。 英語以外の字幕を作成する場合は、以下の手順にしたがって、文字コードを変更しましょう。  ファイル保存画面右下隅にある［文字コード］をクリックします。 ドロップダウンメニューから［UTF-8］を選択します。 ［保存］は画面一番下にあります。これをクリックすると、SRTファイルを任意の場所に保存できます。これで字幕ファイルの作成は完了です。作成した字幕は動画に追加する必要があります。

english_section_name: Creating a Subtitle File on Windows

summary: 字幕ファイルを動画ファイルと同じフォルダに置く　 VLCメディアプレイアーで動画ファイルを開く　  字幕タブをクリックする　  字幕トラックを選択する　 トラック1をクリックする　 手動で字幕ファイルを追加する

document: 字幕ファイルを選択します。Windowsの場合はCtrl+C、Macの場合は⌘ Command+Cを押して字幕ファイルをコピーします。動画ファイルがあるフォルダに移動します。Windowsの場合はCtrl+V 、Macの場合は⌘ Command+V を押して、字幕ファイルを貼り付けます。 動画ファイルを開く方法は、WindowsとMacで若干異なります。  Windows：動画ファイルを右クリックして［プログラムから開く］を選択し、ポップアップメニューから「VLCメディアプレイヤー」をクリックします。 Mac：動画ファイルを選択し、［ファイル］をクリックします。［このアプリケーションで開く］を選択し、ポップアップメニューから「VLCメディアプレイヤー」をクリックします。 パソコンにVLCメディアプレイヤーがインストールされていない場合は、無料でダウンロードしてインストールすることができます。 ［字幕］タブはVLCメディアプレイヤーウィンドウの一番上にあります。このタブをクリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 Macの場合は、［字幕］は画面一番上にあります。 ［字幕トラック］は、［字幕］タブのドロップダウンメニュー内にあります。これを選択するとポップアップメニューが表示されます。 字幕ファイルに問題がなければ、作成した字幕が表示されるはずです。 動画に字幕が表示されない場合は、以下の方法で手動で字幕ファイルを動画に追加できます。追加した字幕ファイルはVLCメディアプレイヤーを閉じるまで保持されます。  ［字幕］タブをクリックする ［字幕ファイルの追加…］をクリックする 追加したい字幕ファイルを選択する ［開く］をクリックする

english_section_name: Adding the Subtitle File with VLC

summary: HandBrakeを開く　  画面に表示される指示にしたがって、File をクリックする　 動画ファイルを選択する　 Openをクリックする　  Browseをクリックする　 ファイル名を入力して保存場所を選択する　 OKをクリックする　  Subtitlesタブをクリックする　  Import SRTをクリックする　 追加するSRTファイルを選択する　 Openをクリックする　 ［Burn In］のチェックボックスにチェックを入れる　  Start Encodeをクリックする

document: HandBrakeのアイコンはパイナップルと飲み物が並ぶんでいる形をしています。 パソコンにHandBrakeがインストールされていない場合は、HandBrake（https://handbrake.fr/ ）のウェブサイト（英語）から無料でダウンロードすることができます。 [File]はHandBrakeの左側に表示されるポップアップメニューの中にあります。これをクリックすると、ファイルエクスプローラー（Windows）やFinder（Mac）が開きます。 画面に何も表示されない場合は、画面左上の［Open Source］をクリックし、ポップアウトメニューの中にある［File］をクリックしましょう。 字幕を追加したい動画ファイルのある場所に行き、そのファイルをクリックしましょう。 ［Open］は画面右下にあります。 ［Browse］は画面中央にあります。これをクリックすると別のウィンドウが開きます。 字幕付き動画に付けたいファイル名を入力し、ファイルの保存場所（例：デスクトップ）を選択します。 ［OK］は画面右下隅にあります。 ［Subtitles］タブは、HandBrakeの画面一番下付近にあります。 ［Import SRT］は画面の左側にあります。  Windowsでは、まず、デフォルトの字幕トラックを削除しなければならない場合があります。これを削除するには、字幕トラック右側にある赤い「×」マークをクリックします。 Macでは、［Tracks］のドロップダウンボックスをクリックすると表示されるドロップダウンメニューの中から、［Add External SRT...］を選択します。 予め作成しておいたSRTファイルを探してクリックします。 ［Open］をクリックすると、SRTファイルがHandBrakeに追加されます。 ［Burn In］のチェックボックスは、字幕ファイル名の右横にあります。このチェックボックスにチェックを入れると、今後その動画をどのプレイヤーで再生しても、必ず字幕が表示されるようになります。 ［Start Encode］はHandBrake画面の一番上にあります。これをクリックすると、選択した字幕が動画に追加されます。 エンコーディングが完了すると、選択した保存場所に字幕付きの動画が保存されます。

english_section_name: Adding the Subtitle File with HandBrake

summary: Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　  テキストエディットを入力する  テキストエディットをダブルクリックする　 最初の字幕番号を入力する　 字幕のタイムスタンプを作成する　 ⏎ Returnを押す 字幕テキストを入力する　 ⏎ Returnを2回押す 2番目以降の字幕を作成する　 フォーマット をクリックする　 標準テキストにするをクリックする　 ファイル をクリックする　 別名で保存をクリックする　 動画の名前を入力する　 字幕ファイルに拡張子を追加する　 保存 をクリックする

document: 画面右上隅にある虫眼鏡をクリックします。検索バーが表示されます。 検索バーに「テキストエディット」と入力して、Mac内を検索します。 「テキストエディット」は検索結果の一番上に表示されます。これをダブルクリックすると、Macのデフォルトのテキストエディタである「テキストエディット」が開きます。 0を入力してから⏎ Returnを押して、1番目の字幕の作成を始めます。 2番目の字幕には、字幕番号として1を入力し、3番目には2を入力します。以降も同様に字幕番号を入力しましょう。 タイムスタンプはHH:MM:SS.TT（時間:分:秒.ミリ秒）という形式でなければなりません。また、「HH:MM:SS.TT --> HH:MM:SS.TT」のように、表示開始時刻と表示終了時刻を「半角スペース、-->、半角スペース」で区切ります。 例えば、動画の5秒から10秒の間に最初の字幕を入れたい場合は、字幕番号「0」のところに、タイムスタンプ00:00:05.00 --> 00:00:10.00を入力します。 タイムスタンプを入力したら⏎ Returnを押して改行します。新しい行は字幕を入力するための行です。 好きなように字幕の内容を入力します。⏎ Returnを押して入力を完了しない限りは、入力した字幕テキストは1行に表示されます。  ⏎ Returnを1回押して改行し、次の行にテキストを入力することで、2行に渡り字幕を表示することもできます。 ⏎ Returnを2回押すと、前の字幕と次の字幕の間に空白行が入ります。 各字幕は、字幕番号、タイムスタンプ、最低1行の字幕テキスト、次の字幕番号との間に入る空白行で構成される必要があります。 ［フォーマット］は画面一番上にあります。これをクリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 ［フォーマット］のドロップダウンメニューから［標準テキストにする］をクリックしましょう。 ［ファイル］は画面左上隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューにある［別名で保存］をクリックすると、ファイル保存画面が開きます。 パソコンの画面上で字幕ファイル名を見ただけで、動画名を識別できる名前を付けなければなりません。字幕ファイルの名前は、字幕を追加する動画の名前と同じにしましょう。また、ファイル名には大文字と小文字の区別もあることに注意しましょう。 字幕ファイル名の後に.srtと入力し、拡張子を.txtから変更する必要があります。 ［保存］は画面一番下にあります。これをクリックすると、任意の場所にSRTファイルを保存できます。これで字幕ファイルの作成は完了です。作成した字幕は動画に追加する必要があります。

english_section_name: Creating a Subtitle File on Mac


summary: 生涯学習者になりましょう。 情熱を追いかけましょう。 新しい課題に挑戦しましょう。 「考え方」について考えましょう。 体をケアしましょう。 外国語を学びましょう。 楽器を習いましょう。 ニュースを読みましょう。 テクノロジーにあまり頼らないようにしましょう。 広い心を持ちましょう。 愚かに見えても大丈夫です。

document: これまで人の知力は生まれながらに決まっていて努力しても良くならないと信じられていました。しかし、必ずしもそうではないことが最近の研究でわかってきました。知力の低い人が天才になる可能性は非常に低いかもしれない一方で、誰もが自分の知力をある程度は上げられる、と考えられるようになっています。ただ、知力を向上させるプロセスは新しい単語を覚えるといったシンプルなものではありません。周りの状況や物事を深く鋭く観察できるようになるには時間と努力が必要です。 私たちは興味のある題材であれば効果的に学習できます。興味のある事は誰でも深く知りたいと思います。集中して継続的に研究することで知力が向上します。多くの事を広く浅く理解するのではなく、限られたテーマについて深く知ることが真の知性です。アルバート・アインシュタインは物理学に優れていましたが、文化人類学、言語学、地質学、動物行動学や文芸評論にも同じように能力があった訳ではありません。何でも屋は全てが中途半端です。色々と手を広げても専門家にはなれないでしょう。 楽をしている自分に気づいたら自分の限界に挑戦していない証拠です。学習は拷問ではありません。すればするほどやりがいがありますが努力を惜しむと満足感は得られません。新しい知識の習得を自分に課したり不慣れな知的領域へ挑戦したりしましょう。 これは「メタ認知」という概念で知識の高い人が得意とする能力です。メタ認知の高い人はどのように学ぶと効果的かを理解してあらゆる状況でその方法を適用する能力に長けています。例えば、一人で勉強する方が自分にとって効果があると認識したら、期末テストのためのグループ学習には参加しません。 私たちは頭脳が肺や心臓と同じ臓器だという事実を忘れがちです。毎日お風呂に入れば肌の状態がよくなり、たばこを吸わなければ肺が健康になるように頭脳もきちんとケアすれば機能が向上します。十分に睡眠をとり運動をしてフル―ツや野菜をたっぷり取ると驚くほど情報の吸収力が高まります。 外国語の学習を通して脳は新しい方法で言葉の意味を理解し、直観的にまた意識的に言語の仕組みが理解できるようになります。また、新しい言語を学ぶと母国語の操作能力が高まり記憶力も良くなります。 脳には色々な種類の認知処理をする部分があります。楽器を習うとその部分が刺激されて新しい方法で情報を受けたり伝えたりできるようになります。また記憶力がアップし、知力の向上を妨げるストレスが軽減されます。 ニュースを読んでいるだけで知力が向上するとは限りませんが、知的能力に優れ、好奇心旺盛であれば自分が生きるこの世界に深く関わりたいと思うはずです。新しい考えを知ると既存の考えが再構築されます。賢明な人であれば、世界が直面する問題やその解決方法をできるだけ多く理解しようとするでしょう。ただし、どんなニュースにもある種の偏見があることを忘れないようにしましょう。色々な情報源からニュースを読みましょう。新聞に載っているだけで絶対的真実だと信じてはいけません。 最近では情報が簡単に入手でき生活が便利になりました。ただ、テクノロジーの普及で頭を使わなくなっています。ミレニアル世代は親の世代と比べて地図を読む神経回路の働きが弱いかもしれません。ミレニアル世代がどこへ行くにもGPSナビゲーションに頼る一方で、古い世代の人たちは迷ったら地図を広げて目的地にたどり着こうとしました。また、言葉の意味が分からない時、腰を据えて学習しようとせずに即グーグルに答えを頼ってしまう人がたくさんいます。思い出す能力を強化せずに、ほとんど考えずまた努力もせずに簡単に情報を得ることができます。スマホに頼るのではなく自分の脳をもっと使ってみましょう。 新しいアイディアを怖い、分かりにくい、あるいは自分の世界観を脅かす「敵だ」と考えて切り捨ててしまうのは避けましょう。人間は矛盾する考えが起こると不快感を覚えて躊躇します。その状態を「認知的不協和」と言います。いつでも視点を変えられるように広い心を持ちましょう。偉大な人とは、自分の間違いに気づきそれを認められる人です。 好奇心が旺盛であることと知識がないことは別です。本当に知的な人は絶えず質問します。賢い女性が色々と質問をするのは、自分がすべてを知らないと分かっているからです。何でも習い始めに上手く行かないのは当然です。しかし、出来ないことを時間をかけて繰り返し学習するうちに上手になります。その差が物事の発見と自分自身の成長に繋がります。

english_section_name: Deepening Your Intellect in a Meaningful Way


summary: 顔を洗う　 角質を除去する

document: 朝はメイクをする前に顔を洗って、まっさらな土台を作ることから始めましょう。洗顔料を使うか、ぬるま湯を数回顔にかけて顔の汚れを洗い流しましょう。柔らかいタオルでやさしく抑えて、水分を取り除きましょう。  熱いお湯で洗顔するのは避けましょう。肌が乾燥し、炎症が起こりやすくなります。洗顔にはぬるま湯が最適です。 顔の水分を取り除くときは、擦らないようにしましょう。顔の皮膚は繊細なので、擦るとたるんでしまいます。 角質除去は毎日行う必要はありませんが、数日に一度行うと清潔感のある肌が保てます。乾燥して粉がふいたの肌にメイクをしても、きれいな仕上がりは期待できません。小さい洗顔ブラシや角質除去用のスクラブ、またはその他の顔用角質除去用品を使用しましょう。乾きやすく粉がふきやすい部分を中心に除去しましょう。 時々フェイスマスクを使っても良いでしょう。肌のコンディションを保つことができます。泥マスクを使うと、洗い流す際に毛穴を洗浄し乾いた肌を除去することができます。

english_section_name: Prepping Your Face


summary: ゼンタングルの基本的な定義を理解する　 他のアートとゼンタングルの違いを知る　 ゼンタングルといたずら書きの違いを理解する　 ゼンタングルの創始者について

document: ゼンタングルはゼンタングルメソッドに基づいて、抽象的なパターンを繰り返し描いていくアートです。公式のサイズである3.5インチ角のタイル（正方形の紙）を使い、思いのままに創作したパターンを基本のガイドラインに従って描いていきます。ゼンタングルアーティストになるには、特別な技術、道具、知識は必要ありません。次に、ゼンタングルのいくつかの特徴をご紹介します。  タイルに上下左右はありません。すなわち、眺める方向は自由です。  特定の認識できる対象物を描くのではなく、あくまで 抽象的なアートです。 正式なゼンタングルは、白い紙に黒いインクで描かれ、鉛筆でグレーの影をつけます。 ゼンタングルは手軽なアートで、気がむいた時にいつでも創作することができます。 ゼンタングルメソッドと一般的な線描や絵画には、大きな違いがあります。ゼンタングルは誰にでもできる、アートを媒体とした瞑想法でもあります。完成した作品には独特の美しさがありますが、それと同様に、ゼンタングルを描く過程が重要とされています。ゼンタングルの作品は、以下の精神に沿って作り出されます。  作品を心のおもむくままに描きます。ゼンタングルを描き始める際、作品の仕上がりは想像せずに描いていきます。むしろ、自然と湧き出るパターンを描きます。 ゼンタングルは意図的ではあるけれど、予想外でもあります。1本1本の線は、ためらわず意図的に描いていきます。はみ出した線は消さずに、それを基に新たなパターンを構築していきます。 ゼンタングルで幸福感を味わいます。瞑想のように、ゼンタングルメソッドには心を自由にし、癒す目的があります。人生の素晴らしさ認識することができます。  ゼンタングルはまた、不朽のアートです。特別な技術や道具は必要ありません。ゼンタングルの創作を通して、自己を探求し続けることができます。 ノートの端や紙切れにいたずら書きをする人はたくさんいます。そして時には、それが素晴らしい作品になることもあります。いたずら書きは、授業や電話の会話などに集中できず、無意識にしてしまいます。上出来のいたずら書きは、ゼンタングルと似ているように見えるかもしれませんが、実は以下のような明確な違いがあります。  ゼンタングルメソッドを使うと、リラックスしたまま集中することができます。いたずら書きとは異なり、ゼンタングルを描いている最中は、それに意識を集中させます。電話中や授業中にゼンタングルを描くことはできません。作業に集中することが、このアートの本質部分だからです。 ゼンタングルメソッドはセレモニーです。ゼンタングルの創作には、制作者が作業に集中し、神聖な気持ちになれる静かな環境が必要です。芸術的なゼンタングルの作品を長く楽しめるように、上質の紙とペンを使いましょう。 創始者であるリック・ロバーツ（Rick Roberts）さんとマリア・トーマス（Maria Thomas）さんは、基本的な決まりに沿って抽象的なパターンを繰り返し描くことで、瞑想状態になれることを発見し、ゼンタングルメソッドが生まれました。  ゼンタングルメソッドを教えるには、ゼンタングル講師としての認定資格が必要です。  100を超えるゼンタングルの公式タングル（パターン）が発表されています。これらのオリジナルパターンの描き方は、インターネットや書籍で学ぶことができます。また、必要な道具がセットになったゼンタングルキットも販売されています。ゼンタングルの様式に似ていても、正式な基準に沿っていない作品は、ゼンタングル風アートとして知られています。

english_section_name: Learning About the Zentangle Method

summary: 適切な道具を揃える　 ボーダー（枠）を描く　 ストリング（模様の枠線）を描く　 タングルを描く　 間違いは消さない　 完成するまで続ける　 色を付ける（任意）

document: ゼンタングルメソッドは、ゼンタングルを描く適切な用紙として、線のない白い上質な版画紙を推奨しています。用紙を9 cm（正式には3.5インチ）角に切ります。  模様がない限り、手作りの紙やテクスチャー加工された紙も使えます。 お好みでカラーペーパーを使うこともできますが、ゼンタングルメソッドの規定では、正式なゼンタングルではありません。 鉛筆を使い、紙の端に沿ってボーダーを薄く描きます。パターンはこの正方形の内側に描かれます。ボーダーを描く際、定規などを使って真っ直ぐな線を描いてはいけません。紙の端に沿ってフリーハンドで薄い線を描きましょう。  ボーダーを描く際に手がぶれてしまっても一向に構いません。ボーダーに合わせてパターンを描き、個性的で独創的なゼンタングルを作りましょう。ボーダーが波打っていたり、不規則に見えても、完成したゼンタングルは魅力的な作品になるでしょう。 フリーハンドでボーダーを描く際、鉛筆を強く押し付けてはいけません。ペンを使ってゼンタングルを完成させた後、ボーダーが見えなくなるように描きましょう。 鉛筆を使い、ボーダーの内側に「ストリング」を描きます。ゼンタングルメソッドでは、ストリングは模様の枠線となる曲線を示します。パターンはストリングの輪郭に沿って描かれます。シンプルで抽象的なストリングを薄い優美な線で描き、ボーダーの内側をいくつかのセクションに分けていきます。  ボーダーと同様に、ストリングを描く際も鉛筆を強く押し付けてはいけません。ストリングもゼンタングルの完成後には見えなくなるように描きましょう。ストリングはパターンを描く際のガイドとして使います。 ストリングを描く際、戸惑ってしまう人もいます。ゼンタングルは、楽しく、幸福感を味わい、思いのままに描くことを目的としています。鉛筆が紙に触れた瞬間にひらめいたパターンを描いてみましょう。ゼンタングルに失敗はありません。 ストリングのアイデアを得るために、様々なパターンをインターネットで参照することができます。 「タングル」はストリングに沿ってペンで描くパターンです。ひとつのタングルで作られたゼンタングルや、いくつもの異なるタングルで構成されたゼンタングルがあります。まず、心に浮かんだパターンをペンで自由に描いてみましょう。ゼンタングルには正解も失敗もないことを心に留めておきましょう。以下の点に注意しながらパターンを描きましょう。  タングルは単純な形で描きましょう。線、点、円、四角形、曲線、楕円などが適しています。 タングルに奥行きと味わいを添えるために、鉛筆で影をつける手もあります。影はなくても構いませんが、お好みで自由に試してみましょう。 ペンで描いた線は消すことはできません。これが、影以外のタングルを鉛筆ではなくペンで描く理由のひとつです。一度描いたタングルをやり直すことはできません。  各タングルは一筆ごとに描かれます。1本1本の線に集中しながら、ていねいにパターンを描きましょう。 ひたすら作業に集中しましょう。ちょうど瞑想をするように、問題や心配事から心を解き放しましょう。ゼンタングルの創作は、セレモニーのように感じるはずです。 ペン置くべき時は自然と分るはずです。完成したゼンタングルを安全な場所に保管するか、額に入れて飾って長く楽しみましょう。 タイルが完成したら、作品に色を付ける手もあります。ただし、色を付けることは、ゼンタングルの正式な技法ではありません。

english_section_name: Creating Your Own Zentangle


summary: 体形が細身または丸みを帯びているかを確認する　 グッピーの大きさに注意する　 グッピーの体に明るい色と模様があるかを探す　 グッピーの尾の下面の妊娠斑（妊娠マーク）を確認する

document: オスとメスの体形は非常に異なり特徴的です。一般的にオスは非常に細長い体形ですが、メスは通常オスよりもかなり丸く大きく、オスのグッピーの2倍ほど大きい場合もあります。  メスのグッピーが妊娠している場合は、体が角ばって膨らんでいたり、でこぼこに見えることもあります。稚魚の産卵が近くなると更に丸みを帯びるかもしれません。  グッピーが水槽内で泳いでいる際に近くに寄り、ルーペを使用して形、大きさ、色をよく確認するとよいでしょう。 グッピーの性別を確定するには、おおよそのサイズを測るとよいでしょう。メスのグッピーは6cmまで育ち、オスのグッピーよりも大きい場合が多いでしょう。一方でオスのグッピーは3cm程度まで育ちます。 オスのグッピーは一般的にメスよりも相当色鮮やかで、オスの体は明るい色と模様で覆われているかもしれません。オスの体と尾は、オレンジ、青、紫、緑、黒、白い斑点と縞模様で覆われていることもあります。オスはこの色でメスを引きつけます。 グッピーの体に明るい色の部分や模様を見つけたとしても、確実にオスであると特定できるわけではないことを覚えておきましょう。グッピーの種類によりメスも相当色鮮やかであるため、グッピーの性別を判断するには色に加えてその他の身体的特徴を確認するとよいでしょう。 インターネットで異なる品種のグッピーを確認して自分のグッピーの品種を特定し、異なる色合いやその品種の尾の模様についても確認しましょう。 グッピーの体形や色を調べている際にもう少し近寄り、妊娠斑を確認しましょう。妊娠斑とはグッピーの体の下面にある尾付近の濃い色の斑点で、メスであることを確実に示しています。オスにこの斑点はありません。 妊娠中のメスのグッピーの斑点は、稚魚の産卵が近くなるにつれて更に濃く大きくなります。産卵予定日が近づくと、メスの妊娠班付近に実際に稚魚を目視で確認できる場合もあります。メスの産卵が終わると妊娠班は薄くなり、再び妊娠すると色が濃くなります。

english_section_name: Examining the Guppy’s Body Shape and Coloring

summary: グッピーの背びれの形を確認する　 グッピーの尾びれを確認する　 グッピーの尻びれの長さと形に注意する

document: 背びれは魚の上部にあり、頭から約5cm～7.5cmのところにあります。オスのグッピーには長めの背びれがあり、泳ぎ回ると水中で揺れ動きます。メスのグッピーには短めの背びれがあり、泳いでも水中でなびきません。 グッピーの尾びれを確認するとグッピーの性別を特定しやすくなります。オスのグッピーの尾びれは幅広くて長く、一般的に明るい色で複雑な模様がついています。メスのグッピーの尾びれは短く、オスの尾びれほど幅広くも長くもありません。 グッピーの尻びれは魚の下部にあり、尾びれのすぐ手前にある小さめのひれです。オスのグッピーの尻びれは細長く、先が僅かにとがっています。オスは尻びれを使って精子をメスの体内に届けます。 オスとは対照的にメスのグッピーの尻びれは短く、三角形に見えるはずです。妊娠班は尻びれのすぐ上に見られます。

english_section_name: Looking at the Guppy’s Fins


summary:
プラム、杏またはマンゴーのような熟した果物を用意する　 果物をかじり、口の大きさの小さい穴を作る
 これをキスをする相手の口に見立てて練習をする
 果物で作った唇に優しく口をつける　 果肉の中に優しく舌を押し込む

document: このような果物は柔らかく、甘い味がします。   キスにリズムをつけてみましょう。「上唇」にキスをした後に、「下唇」にキスをしましょう。くれぐれも、キスの相手を食べてはいけません。 舌の使い方は控えめにするように心がけましょう。舌を乱暴に動かしてはいけません。

english_section_name: Practicing With Fruit

summary: キスをしてもかまわないと思う人を見つける　 さりげなく頼む、もしくは、唇を奪う　 キスのために唇の手入れをする　 徹底して息を爽やかに保つ　 相手との距離を縮める　 キスをするまで相手の目を見つめ続ける　 わずかに顔を傾けてキスをする　 初めてのキスを持続する　 相手の上唇と下唇にキスをしてみる　 すぐにフレンチキスをしない

document: ファーストキスを特別なものにしたいと考えている人は、キスの相手に最もふさわしいと思う人を選びましょう。キスのやり取りにまだそれほど自信が持てない人は、なるべく恥ずかしさを感じない人を選びましょう。（そして、心配することはありません。コツさえつかんでしまえば、キスは楽しいものです。）  実際に生身の人間とするキスに勝るものはありません。人間を相手にするとき、手や果物では得られない感触を、唇で味わうことができます。 キスは人間にとって自然な営みです。ゆえに我々はキスをします。実際にキスをする前の練習は、自転車やシーソーに乗るときの練習に似ています。実際にするキス以外の練習で得られるものには限界があります。自転車に乗ってはじめて、自転車の乗り方が上手くなるのと全く同様に、キスをしてはじめて、上手なキスができるようになります。 女性の場合、男性に会ったときにキスをしたいかどうかを聞くという手があります。（もしくは、男友達との仲を深めていき、親密な関係になってから、キスを迫るという手もあります。）男性の場合は、少し難易度が上がります。次に述べる方法で、キスをする機会を見つけましょう。  自分に好意を寄せていそうな人とキスをしましょう。相手が自分に好意を寄せているかどうかがわかりづらい場合もあります。相手が自分を好きか嫌いかがわかる場合には、状況に応じた行動をとりましょう。 キスをする状況を作りましょう。まずは色っぽい雰囲気を作って、キスを導きましょう。話をしているときに、相手の肩に優しく手を当て、瞳の美しさを褒めます。また、思いを込めて、その瞳をじっと見つめます。 相手に体を寄せましょう。キスをしようとするときに1.5メートル離れていると、動きがぎこちなくなります。相手に接近しましょう。相手がその気になっているのを確信したら、腰に手をまわしても大丈夫です。 キスをするときは唇をすべすべで、柔らかく、みずみずしい状態にしておきましょう。キスをする前には常に唇に潤いを与えましょう。乾燥したパサパサの唇だと、キスの機会を逃すこともありえます。以下のことに注意しましょう。  キスの前にリップグロスをつけてはいけません。リップグロスはべとつきがあり、キラキラ光り、そして甘い香りがします。キスをするときに、べとつきは邪魔なものです。また相手はキラキラの唇を求めてはいません。甘い香りも不要です。なぜなら、キスをすれば、十分に甘い雰囲気を楽しむことができるからです。 キスの前に口紅をつけてはいけません。口紅をつけると見た目は素敵になるかもしれません。しかし、それは大人の場合であり、若い女性は口紅をつけていなくても素敵です。キスをする時に相手に口紅をつけて、その跡が残ることもあります。 キスをしようとする時に、歯磨きの道具を持っているのであれば、是非使いましょう。歯ブラシを持っていないときは、ブレスミントを使いましょう。玉ねぎやニンニクなどの臭いの強い食べ物は、キスの前に食べてはいけません。 普通以上に相手との距離を縮めることで、相手にキスの準備をするように合図を送りましょう。息苦しくなるほどに距離を詰めましょう。相手が身を引くようであれば、キスの準備ができていません。相手がその場にとどまるか、さらに距離を縮めてくるようであれば、次の行動に移ってもいいという合図です。 この瞬間が重要です。相手としっかりと見つめ合いましょう。目と目で相手と強く通じ合うことができます。目は口からでる言葉以上にたくさんのことを相手に伝えます。  キスに移ろうとするときに、相手の口元に目を向けましょう。相手の唇に自分の唇を合わせるときに失敗しないためには、唇の位置を自分の目で確認する必要があります。 唇が重なり合ったら、目を閉じましょう。なぜかという理由はありません。しかし、キスの最中に誰かにじろじろ見られたら、少し怖いと感じるものです。目は完全に閉じましょう。 真っ直ぐに相手とキスをしようとすると、鼻が邪魔になり、実際に唇を合わせられません。左か右に顔を少し傾けましょう。そうすれば、鼻が妨げにならないので、唇を合わせることができます。 相手の隣に座る場合、左右のどちら側に座っているかによって、顔を傾ける方向が決まります。  相手の左側に座っている場合、顔を左側に傾けましょう。 相手の右側に座っている場合、顔を右側に傾けましょう。 キスを初めてする場合、相手が唇を開いてもっと激しくキスしてこないのであれば、2秒間、唇を合わせ続けましょう。初めてのキスがしっかりできた後は、緊張をせずに、次のキスを続けましょう。 もちろん、同時にではありません。2、3回相手の下唇に自分の唇を優しく合わせてみましょう。それから、相手の上唇に同様のキスをしましょう。  優しくしましょう。たとえ心臓が胸から飛び出そうなくらいに自分が緊張していたとしても、優しさは相手に伝わります。そして、より官能的なキスをすることができます。 敏感になりましょう。敏感になるとは、相手がしていることに反応を示すことを言います。キスはダンスのようなものです。相手の動き方に合わせて、自分の動きを決めていきましょう。 慌てずゆっくりキスをしましょう。キスが下手な人は、矢継ぎ早にしようとします。まるで1秒間に1000回キスをするかのように、慌ててキスをしてはいけません。ゆっくりと、微妙な唇の感触の変化を味わいましょう。そして、目を閉じることを忘れてはいけません。 より親密なキスに一気に進もうとするとき、相手は心の準備ができていない場合もあります。無理にフレンチキスを迫ると、どぎまぎした雰囲気になります。ここでデートのひと時とキスの瞬間が台無しになる可能性もあります。

english_section_name: Practicing With Another Person

summary: 「O」の字を作るように、左手を軽く丸める　 左手の穴に右の親指を入れる　 親指に優しく口をつける　 舌を使ってみる　 優しいキスとやや激しいキスの両方を練習する

document: 親指をひとさし指の爪に触れるようにします。 両方の親指を第二関節で曲げて、平行にすると、唇のような形になります。 「親指で作った唇」に向けて、軽くキスをする練習をしましょう。 親指が接合している部分に軽く舌を這わせてみましょう。接合部分に優しく舌を押し込みましょう。 ちょうど良いと感じる力加減をつかみましょう。

english_section_name: Hand Technique


summary: あなたが素敵だと思っているところをパートナーに伝えましょう。 デートの計画を立てましょう。 共有した素晴らしいときについて話しましょう。 一緒に空想しましょう。 定期的に電話でのデートを設定しましょう。 電話をしながら一緒に何かをしましょう。 ただ単に電話をしましょう。

document: パートナーとロマンチックな通話をしたいのなら、褒めることが大切です。パートナーの好きなところばかり考えてしまうと伝えましょう。また、パートナーの魅力的な部分を具体的に褒めましょう。   性格を褒めましょう。「君と話すのが大好きなんだ。いつも笑わせてくれるよね。」 容姿を褒めましょう。「あなたの目が忘れられない。会いたいな。」 才能を褒めましょう。「君のキスは最高だよ。今すぐしたいのにできないなんて気が狂いそうだ。」 あとで一緒にすることの計画は、離れているときでも立てられます。地元のデートから変わったデートまで、したいことを計画しましょう。  理想のバケーションについて、夢を交えて電話で話しましょう。どこにでも行けるとしたら、どこに行きますか？ビーチ？クルーズ？山？したいことをすべて話してみましょう。 普段のデートについても話しましょう。行ってみたい近所のレストランや、ソファで寄り添いたいことなどを伝えましょう。生活において一緒にできることを何でも話題にしましょう。 性的欲求を盛り上げるには、これからすることについて話すのが効果的です。愛する人に、これからすることのすべてを、事細かに伝えましょう。 思い出について語ると、電話でも充実した時間を過ごすことができます。最高だったデートや、一緒にして楽しかったことなどについて話しましょう。  初めて会ったときのことや、新しく知ったパートナーの一面などについて話しましょう。一緒に交際初期のことを思い出すのはいつになっても楽しいでしょう。 性的欲求を強める別の方法としては、何日か前の夜のことを話すのも効果があります。うっとりさせられるようなパートナーの上手な動きを伝えれば、またしてくれるかもしれません。 顔を合わせて直接話すのは恥ずかしいと思うような内容でも、電話でなら話せることがあります。電話で会話をするのであれば、性生活についてのきわどい話題もしやすいでしょう。パートナーとしてみたいことや、興奮させられるポイントなどを打ち明け合いましょう。  まだ性的接触が無いという場合にも、もう経験したカップルでも、 テレフォンセックスは一緒にできる新しい性欲のはけ口になるでしょう。 定期的に離れなければいけない場合は、時間を決めて電話でデートをすれば、充実した時間を一緒に過ごせていると実感できます。毎日30分間か1時間設定し、日常の出来事を共有したり将来のことを話したりして、短時間の会話を楽しみましょう。 毎日話したいと思う人もいれば、そうではない人もいます。長期間離れなければいけないときには、お互いどの程度の頻度で電話をしたいか話しておくとよいでしょう。 電話で話をしつつ何か同じことをするのは、素敵な電話デートになるでしょう。家でできる簡単で楽しい活動を計画し、スピーカーで通話しながらその活動をしましょう。まるで一緒にいるような気分を味わうことができるでしょう。   お気に入りのテレビ番組の同じ回や大きな試合などを観ながら、それについて電話で話しましょう。一緒に好きな映画を観るよう準備しましょう。映画中は話ができないとしても、一緒にいるような感覚になるでしょう。 同じレシピを同時に試してみましょう。話しながら進めて、うまくいったところや失敗を笑い合いましょう。最後に出来上がりの写真を送り合い、どっちがうまくできたか比べるのも楽しいでしょう。 可能であれば、スカイプなどのビデオチャットの方がよいでしょう。無言の間も同じ部屋にいるように感じられます。 話すことが何も無くても、電話でつながっていること自体がロマンチックな行為になり得ます。長い間無言になることがあっても、また何キロも離れていても、一緒に過ごせば心地良くロマンチックな時間になります。枕の上に電話を置いて、寝る前に会話をしましょう。 ただお互いの呼吸を聞いて長い時間を過ごすのであれば、同じ電話会社を使うようにしましょう。このような長電話がロマンチックな行為でなく、お金と時間の大きな無駄となってしまうことの無いように気を付けましょう。

english_section_name: Having Romantic Conversations

summary: パートナーのことを1日中考えていると知らせましょう。 1日を通してパートナーを励ましましょう。 お互いの近況を伝え合いましょう。 その場でデートを計画しましょう。 写真を送りましょう。 メッセージは控えめな頻度で送りましょう。

document: 離れた場所にいて電話もできないときには、相手のことを想っていると伝える短いメッセージを送れば、あなたが相手を気にかける気持ちが伝わります。メッセージの例には次のようなものがあります。  「朝会ったときすごくかわいかった。頭から離れないよ。」 「今日会うのが待ちきれないな。会えるまで時間のカウントダウン中。」 「同僚がペットの猫の話ばっかりしてる。あなたに会いたいよ。」 「昨日の夜のことばっかり思い出しちゃうよ。早くまたやりたいな。」 パートナーが学校や職場で大変なときや大事な日を迎えると知っている場合は、応援メッセージを送りましょう。あなたが味方であり気にかけていると伝えることができます。次のようなメッセージで応援しましょう。   「プレゼンテーションうまくいくよ、私にはわかる。がんばってね！ 」 「テストうまくいきますように。応援してるよ！」 「あなたが家に帰ってくるまであと3時間だけだね。」 「もうすぐ金曜日！あと少しだね。」 1日中会えないときには、お互いが何をしているのか把握すると安心できます。ちょうどよい数のメッセージで、パートナーが何をしてどんな風に過ごしているか聞き、自分の様子も伝えましょう。お互いの最新情報を送り合いましょう。   「やっとレポートを終えたよ。ぐったり。でも完成。今夜会ってストレス解消するのが待ちきれないよ…」 「今日は一段と大学がきれいだよ。花も鳥も。一緒に見られたらいいのにな。」 「会社に着いたけどジムが最後のドーナツ食べちゃったし最後のコーヒーも飲まれちゃったし、Buzzfeed読んで時間つぶしてる。何してるところ？」 「今日は電車に乗ってる人たちみんな怖い顔してる。月曜日だね。調子はどう？」 外出先や出かける直前に、デートができそうなときにはパートナーに連絡をして会えるかどうか聞いてみましょう。初デートにはふさわしくないかもしれませんが、すでに数回デートを重ねていれば喜ばれるでしょう。素早く気軽に連絡を取れば、すぐに何かを計画することができます。   「君が仕事から帰ってきたら、ピザ持って行っていいかな？」 「あとで街中に行く予定だよ。いつもの場所で1杯どう？」 「今日は最悪な1日みたい。あとでこんなのどうかな。あなたとわたし。ワインを少々。暗い部屋…そして新しいブルーレイで帝国の逆襲。どう？」 「今日はすごく天気がいいね。公園で散歩しようよ！」 スタイルが決まった日や調子の良い日には、自分の写真を送って惚れ惚れさせましょう。歩いているときに面白いものを見たときにも、パートナーに写真を送って笑いを共有しましょう。写真の送信は、多くの手間をかけずに楽しく素早く簡単につながれる方法です。  成人向きな写真の送信には注意しましょう。求められていないのに裸の写真を送るのは決してロマンチックではありません。危険が伴うこともあるため、よく知っていて信頼できる相手にしか送らないようにしましょう。 1日に何通かのメッセージ交換は良いことですが、実際に話す話題も取っておきましょう。1日に何百通ものメッセージ交換を楽しむ人もいますが、一方で常に連絡が途絶えないことをうっとうしく感じる人もいます。恋人関係は人それぞれです。パートナーのメッセージ頻度に合わせ、送りすぎないようにしましょう。迷惑をかけ合わないよう配慮しましょう。

english_section_name: Sending Romantic Texts


summary: 自分の特徴を最大限に活かします。 感情を表現しましょう。 カメラを真正面から見ないようにします。 顔の角度を調節します。

document: 写真写りの良い人は自信に溢れています。そばかすや歯並び、寄りがちな目を気にして隠そうするのではなく、その特徴を活かして撮影に臨みましょう。自信に満ちた表情は写真の仕上がりも素敵になります。 感情をこめてポーズをとると写真の中で一際目を惹きます。無理やり表情を作る必要はありませんが、力を抜いて緊張をほぐしましょう。いつも通りの笑顔を作ると、目の表情が穏やかになり、頰もリラックスして自然な笑顔になります。  歯を自然に見せてにっこりと笑顔を作りましょう。冗談を聞いて口を閉じたまま笑う人はいません。口を真一文字に緊張させていると自然な笑顔になりません。歯を見せたにっこりスマイルを作りましょう。  感情を出すと顔全体の表情が良くなります。ハッピーな表情は口元のスマイルだけではなく、眉、目、頰、額と顔全体に表れます。顔全体を使って感情を表現しましょう。 「写真では５キロは太って見える」と言われます。カメラは反射光を使って立体画像を平面に置き換えます。カメラを真正面から見ると自然にできる陰が取り除かれるので、顔全体が平たく写されます。カメラに向かって少し斜めに構えると自然なハイライトや陰ができ、顔がスリムに見えます。 カメラの方向に対して顔の角度を調節しましょう。撮影時カメラの真正面に立つ、または顎を上げると顔が大きく写り、鼻の内側も見えてしまいます。顎を引き気味にし、顔を横に傾けると写真写りが良くなります。

english_section_name: Focusing on Your Face

summary: ドレスアップして印象付けます。 光源の位置を確認しましょう。 撮影には絶好の場所を選びましょう。 小物を使ってみましょう。 正々堂々としましょう。

document: 着古したジャージやぼろぼろのスニーカーを身に着けていては、写りの良い写真は撮れません。写真撮影日があらかじめ決まっているのであれば、見栄えのするコーディネートを考えましょう。ニュートラルな色や落ち着いた色調の洋服は、自身の長所を高める効果があります。  体にだらりと垂れるような小物や洋服は避けましょう。重々しい印象を与えます。きつ過ぎる洋服も避けましょう。洋服の下に隠れた体の弱点をカメラのフラッシュが写し出してしまいます。 普段あまり着ない服は避けましょう。目標は最高の自分を出すことです。普段着慣れない服では、自然体の最高の自分が出ません。 光源は写真の出来を決定づけます。真上に光源があると目の下に影ができます。真横にあると背景に大きなラインを作ります。前方やや上から光が当たるように立ち位置を決めましょう。できれば外で、あるいは窓から差し込む自然光を利用して写真を撮りましょう。  日の出直後と日の入り直前に最も美しい太陽光が得られます。この時間帯を狙って写真を撮ると写真の仕上がりが綺麗になります。 カメラマンによっては露出計を使って前景を明るくする場合がありますが、光源は被写体の背後に置かないようにします。背後からの光は被写体の体全体を暗くしてしまい、綺麗な仕上がりになりません。 車の中や鏡の前はポーズ作りに最高の場所で上手に光も得られますが、背景としてはあまり魅力的ではありません。写真写りを良くするには顔を整えたりポーズを決めたりする以外に、背景も考慮しなければなりません。自分が目立ちやすく快適さを実感できる場所で写真を撮りましょう。  混んだレストランやバーなどは賑やか過ぎて被写体が背景に埋もれてしまいます。人混みで写真を撮る場合は、背景をぼかして被写体に目が向くようにしましょう。 グループ写真を撮る時は中央の位置を選びましょう。両端は焦点が合わずぼやけるだけでなく太って見えます。 サッカーボール、ナイフやフォークなどを振り回す必要はありませんが、ちょっとした小物を持つと個性が際立ち、ユニークな写真に仕上がります。何かにもたれかかってポーズを撮るのも面白いでしょう。また、趣味に関連するものを取り入れるのも良いアイディアです。  読書が好きなら本を持ってポーズをとりましょう。自然なポーズになり、ポートレートに個性が反映されます。 被写体の邪魔になるほど大きな物は使わないようにしましょう。小物はあくまでも自分を引き立てる道具です。邪魔になるほど大きな物や色鮮やかな物は害こそあれ益はありません。 写真写りを良くするには、カメラの前で自信たっぷりに振る舞うのが鍵です。「自分は格好いい」と多少でも自覚すると写真写りは大分改善されます。

english_section_name: Considering the Photos

summary: 自分の特徴を生かしてポーズをとります。 体もカメラに対して角度をつけます。 関節を曲げてポーズをとります。 カメラの方に頭を近づけます。 自然に心地よく作れるポーズをとりましょう。

document: 写真写りの良い人は自分の長所と短所を熟知していて、長所を最大限に生かしてポーズをとります。自分の魅力と弱点を考えてみましょう。弱点はカメラから遠ざけ、魅力的なポイントを生かしたポーズをとりましょう。 カメラを真正面に見ると顔が平たく写るように、カメラに向かって正面立ちになると写る面積が広くなり、太って見えます。カメラに対して体の４分の３が見えるようにポーズをとると陰ができて立体的に見えます。  片方の腕を腰に置き、肘を後ろへ引くと腕が細く見えます。見栄えが良くなるので、このようにポーズをとるセレブがたくさんいます。真似してみましょう。 座って写真を撮る場合は、カメラに向かって角度をつけて腰掛けましょう。膝を曲げて左右の足を前後に少しずらします。足を組む場合は、カメラに近い足をもう片方の足にかけましょう。 体を真っすぐに伸ばすと、立っていても座っていても自然な形になりません。関節を少し曲げてみましょう。肘、手首、膝、足首など曲げられる関節を自然に曲げると、動きが出て自然な仕上がりになります。 近くにある物体は大きく見え、遠くの物は小さく見えます。その原理を使って、体を小さく細く見せるには頭をカメラの方に傾けます。 写真写りを良くするポーズ全てが自分に合うとは限りません。お勧めのポーズを全て習得するよりは、違和感なく楽に作れるポーズを覚えましょう。写真写りを良くするには、体のパーツ全てを巧みに使って完璧にポーズをとりながらも、カメラがある事を意識せずに自然に振る舞うテクニックが必要です。そのためには楽で心地良い姿勢に体を自然と馴染ませることが大切です。

english_section_name: Posing Your Body


summary: 財布は目が届く前ポケットに入れる　 財布に輪ゴムを巻いてすべり出るのを防ぐ　 財布を隠しポケットに入れる　 財布を開きながらお金を数えない　 偽の財布を作って後ろポケットに入れ、スリを欺く

document: 普段はズボンの後ろポケットに財布を入れているのであれば、前ポケットに移しましょう。後ろポケットは自分では見えないため危険です。スリが後ろから近づいて来た場合、前ポケットにある財布、パスポート、現金には手が届きにくいため、容易に盗むことができません。 後ろポケットの中のものが、歩いているうちに飛び出でくることもあります。そうすると、さらに盗まれやすくなります。 財布の中央に輪ゴムを巻き、ポケットの奥深くに入れます。スリが財布を巧みに盗もうとしても、抜き取るのは困難なはずです。また、誰かが財布を盗もうとしても、すぐに気づくでしょう。 できれば、なめらかな革製の財布ではなく、マジックテープや布製の財布を使いましょう。このような素材の財布であれば、気づかれずに抜き取るのは困難です。 隠れたポケットがある衣服を持っていれば、財布はそこにしまいましょう。スリは抜き取りやすい場所を狙うため、財布をジャケットの内側、目立たないポケット、または胸ポケットに隠しておくと安全です。 ジャケットのポケットに貴重品を入れる場合は、マジックテープが付いたポケットに入れましょう。誰かがポケットを開けようとすると、大きな音がするためすぐに気づきます。 可能であれば、マネークリップを使ってお札を別にしておくか、隠しポケットに現金を入れておきましょう。こうすると、必要な現金を取り出すために、財布を出して数える必要がありません。財布に現金を入れる場合は、支払いが必要なときだけ財布を取り出しましょう。財布は両手でしっかりと持ち、油断している隙にスリから奪われないようにしましょう。 現金をポケットに入れる場合は、ズボンやジャケットの前ポケットに入れましょう。ポケットが空だと見せかけるために、現金以外のものを入れてはいけません。 新たに財布を購入し、クレジットカードや現金を新しい財布に移します。古い財布には紙切れ、使いきったギフトカード、不要なレシートなどを入れておきます。旅行中は、偽の財布を携帯しましょう。強盗に遭った場合は、偽の財布を放り投げて反対方向に逃げましょう。 スリを誘発しないために、偽の財布はポケットの中に見えないように入れておきましょう。

english_section_name: Storing and Handling Your Wallet Safely

summary: 開けにくいふたが付いたバッグを選ぶ　 バッグのストラップを短くし、体に近づける　 腰掛ける際、バッグやバックパックは床ではなく膝に置く　 バッグの中身をウエストポーチに移す

document: 普段は口が閉まらないバッグを使っている場合は、ひねり金具やファスナーが付いたバッグを購入しましょう。このようなバッグは簡単には開けられないため、スリの被害には遭いにくいでしょう。できれば、鍵付きのバッグを持ち、旅行中の盗難被害を防ぎましょう。 大きなバッグはスリが物色するスペースがあるため、バッグは小さいほど安全です。 バッグのひったくりを防ぐため、バッグやバックパックをできるだけ体に近づけて持ちましょう。バッグやバックパックのひもを短くして体に近づけると、泥棒がバッグをひったくるのは難しくなります。 さらに安全な対策として、バッグを後ろにかけるのではなく、体の前にかけるとよいでしょう。 レストランやバスなどで椅子に座る場合は、バッグを前に回して膝の上に置きましょう。床に置いたり、椅子の背もたれにかけたりすると、スリの格好のターゲットになります。また、床に置くと、席を立つ際に忘れてしまうこともあります。 バッグのストラップを切られて、あっという間にバッグをひったくられることもあります。しかし、腰にしっかりと巻けるナイロン製のウエストポーチであれば、スリにとって切ったり外したりするのは困難です。バッグの中のカードや現金をウエストポーチに移しましょう。ウエストポーチを腰にきつく巻き付け、ポーチがおへそのすぐ下にくるように回しましょう。こうすると、貴重品に注意を向けることができます。 一般的なプラスチックのバックルが付いたウエストポーチは避け、盗難防止機能が付いたセキュリティーウエストポーチをインターネットで購入しましょう。この種類のウエストポーチには丈夫なバックルが付いており、盗難防止の鍵が付いたものもあります。

english_section_name: Securing Your Bag or Purse

summary: 商業施設内にあるATMを使う　 誰かにぶつかった後は、ポケットに触れて携帯電話や財布を確認する　 道案内の申し出があれば、安全な距離を保つ　 目立たない服装をして周りに溶け込み、地元の住人を装う　 バッグを道路の反対側に持ち、車両からの盗難を防ぐ　 ストリートパフォーマンスを見物する際は、周囲を警戒する　 知らない人の荷物の手助けを断る

document: ATMはスリに狙われやすい場所のひとつです。二人組で行動し、一人が被害者の気をそらせた隙にもう一人が盗みを働く手口もあります。また、肩越しに暗証番号を盗み取り、その後財布を盗む場合もあります。ATMを使う必要がある場合は、信頼できる商業施設内にある、安全に現金を引き出せるATMを使いましょう。 レストランやホテルに設置されている、仕切りがあるATMはより安全です。 通りを歩いているときやバスに乗る際、誤ってぶつかったふりをしてポケットから金品を盗み取るスリもいます。誰かにぶつかったら、ポケットに触れて所持品が盗まれていないかを確認しましょう。  人混みの中や狭い室内では、他人に体が触れないように注意しましょう。スリは気づかれにくい人混みを利用して盗みを働く場合もあります。所持品はしっかりと持ち、バスや電車に乗る際、また街中を歩く際には常に警戒をしましょう。 インタビュー、募金活動、やたらと話しかけてくる人には警戒しましょう。集団で気をそらし、背後からスリを働く場合もあります。 見知らぬ人から道案内を受ける場合は、常に60cm～1m程度の距離を保ちましょう。相手の肩越しに地図を見たり、よく聞こえるように近づいたりしてはいけません。手慣れたスリは地図やパンフレットを高く持ち上げ、それを見ている隙にポケットやバッグに手を伸ばします。 頼んでいない手助けには注意しましょう。善意で助けてくれる人がほとんどですが、安心させるために手伝いを申し出るスリもいます。 旅行中は、普段着を着用して周りに溶け込む努力をしましょう。目立ってしまう鮮やかな色の服や、明らかに旅行者とわかるような服装は避けましょう。スリは自分と同じ地域の住人には、積極的に盗みを働きません。 この方法は、例えば赤毛のイギリス人がインドを旅行する際は通用しないかもしれません。自国から遠く離れている場合は、現地人として溶け込むのは難しい場合もあります。 多くの国で、泥棒がスクーターやオートバイに乗って近づき、肩からバッグをひったくって逃げ去る手口が使われています。このような被害に遭わないためには、買い物袋やバッグを道路とは反対側の肩にかけましょう。  スクーターがたくさん走っている国では、この手の犯罪が横行してます。ちなみに米国では、この手口はあまり使われていません。 車の流れと反対方向に歩きましょう。スクーターやオートバイが近づいて来ても、すぐに気づくことができます。 スリは旅行者の集団を狙うため、多くの人が集まるストリートパフォーマンスは絶好の機会となります。また、人々がパフォーマーに投げ銭をするために財布を出すのを狙っています。投げ銭自体に問題はありませんが、財布を取り出す際に隠し場所を知られてしまいます。貴重品は身近に持ち、路上や広場でパフォーマンスを楽しむ際は周囲に警戒をしましょう。 パフォーマーに投げ銭をする場合は、財布が入っていないポケットに小銭を入れておきましょう。こうすると、小銭を取り出しても、財布のありかを知られることはありません。 列車に乗る際やタクシーから荷物を下ろす際に、手伝いを申し出られても断りましょう。たとえ重い荷物であっても、持ち去られてしまうかもしれません。単に親切心で手伝ってくれる人もたくさんいますが、リスクは冒さないほうがよいでしょう。 自分で運ぶのは大変なときもありますが、5～10分余分に時間をかけるだけで安全を保つことができます。

english_section_name: Avoiding Common Scams

summary: 必要なものだけを持ち出し、その他はホテルの金庫に保管する　 携帯電話は隠しポケットに入れ、取り出さない　 ネックレスは衣服の中に入れ、時計はホテルに保管する

document: 大抵のホテルの部屋には金庫が備えられていて、部屋の掃除や外出時に貴重品を入れておくことができます。外出の際は、パスポート、家の鍵、余分な現金、高価なジュエリーなどを金庫に入れて鍵をかけましょう。万が一スリの被害に遭っても、現金や貴重品の一部を失うだけで済みます。 余分な現金は常にホテルの金庫に保管しましょう。スリの被害に遭っても、交通費や食費は確保でき、問題に対処できます。 携帯電話は、盗まれにくい内ポケットにしまい、むやみに取り出さないようにしましょう。特に、道を探している場合などは警戒が必要です。電話が必要なときは両手でしっかりと持ち、一度に5～10秒以上画面を見つめてはいけません。  携帯電話で写真を撮る場合は、撮り終わったらすぐにポケットにしまいましょう。知らない人が写真を撮ってくれると言っても断りましょう。 携帯電話で目的地を検索しなくて済むように、必要な地図はホテルで印刷しておきましょう。 使うつもりはなくても、携帯電話は持って出かけましょう。緊急時に必要になるかもしれません。 ジュエリーを身につけている場合は、首から引きちぎられないように衣服の中に入れましょう。価値のある時計はホテルに保管しておきましょう。本物か偽物かにかかわらず、宝石がたくさん付いたジュエリーは持ち歩かないようにしましょう。  指輪は特に緩くない限り、つけていても問題はないでしょう。指輪は本人に気づかれずに外すことは困難です。ただし、宝石の付いた指輪には注意しましょう。たくさんのジュエリーを身につけていると、スリに多額の現金を持っていると思われてしまいます。 可能であれば、旅行にはジュエリーは一切持っていかないことが得策です。高級レストランやショーに行かない限り、ジュエリーは必要ありません。

english_section_name: Keeping Valuables out of Reach