summary: 自分の願望について、正直にはっきりと伝える　 相手を遮らずに意見に耳を傾け、相手にも発言権を与える　 セックスを駆け引きの対象にしない　 なぜ妻や彼女がオーラルセックスに乗り気でないのかについて考える　 オーラルセックスをより楽しく心地よいものにする方法を彼女に質問する　 オーラルセックスは一方通行ではない

document: セックスについて話し合う際に、遠回しな口調で話したり、彼女の方からオーラルセックスについて切り出すのを待っていてはいけません。彼女に正直になって欲しいのであれば、自分も正直にならなくてはいけません。セックスは共有するものであり、自分だけのものではありません。彼女だけのものでもなく、二人で分かち合う必要があります。  「僕たちの性生活の中にもっとオーラルセックスを取り入れてみたいんだけど」 「お互いに問題がなければ、2人でオーラルセックスに挑戦し始めてみるのはどうかな」 「僕はオーラルセックスが好きなんだ。だからセックスする時に、君との大切な行為としてできるかどうか試してみたいんだ」 自分の意見とは異なる事柄を彼女が口にしたとしても耳を傾けましょう。彼女が自分の意見や心配を表現する際には、しっかりと受け止めます。たくさんの発言をする場合もあれば、あまり自分の意見を言葉にしない場合もあるでしょう。またあなたが望んでいないような事柄を口にするかもしれません。自分の願望を伝えたものの、彼女がそれを拒んだとしても、彼女にあなたの願望は伝わったことになります。それは彼女の頭の中に残るでしょう。心から彼女を支え、敬意を払い、理解を示すように努めましょう。そうすれば、いずれ彼女自身があなたの発言を思い返す際に、あなたに対して信頼を抱き、受け入れる態勢を取るようになるでしょう。 大切な点として、自分の願望を口にするだけに止めておきます。自分の願望について正直に話せば、彼女も自分の願望に対して同じように振舞うようになります。 「もしオーラルセックスをしてくれたら一週間皿洗いをするよ」といった発言や考え方が、健全な性生活を築くための信頼や愛情を育むことはありません。セックスは共有するものであり、何らかの仕事をうまく行った際に、彼女があなたに与えるご褒美ではありません。彼女が大切にされて居心地よく感じるように仕向けたいのであれば（そうすれば彼女はあなたと共有する他の事柄を探すようになります）、取引のようにしてセックスを扱うのではなく、対話の手段として扱いましょう。 オーラルセックスは女性からすると、恐ろしいものとして見なされがちです。女性によっては、気道が塞がれてしまい、喉が詰まり、呼吸ができなくなってしまうのではないかと恐れる傾向があります。オーラルセックスをする際に女性は無防備な体勢になってしまうので、その恐怖心を理解してあげるのは大切です。相手に危害を加えてしまったり、やり方を間違えてしまうのではないかと不安を感じる女性もいます。セックスをする際に完全な信頼関係がなければ、この種の行為は彼女に大きな不安や無力感、また不快感を生じさせてしまう危険があります。彼女の不安を無視して、自分の願望を優先させてしまうと、彼女は落ち着いた気分にはなれないでしょう。 なぜオーラルセックスが嫌いか、また乗り気になれないのかを彼女に質問してから答えを待ちましょう。自分にも乗り気になれないセックスの行為があるという点を忘れないようにしましょう。 双方にとって物事が首尾よく運ぶようにするには、たくさんの方法があります。もしかしたら、彼女はあなたに身繕いや脱毛をして欲しいのかもしれません。または最初に2人でシャワーを浴びて、体を綺麗な状態にしたいのかもしれません。実は彼女の方もオーラルセックスを望んでいて、あなたがオーラルセックスをしてくれるのを待っている場合もあります。理由や意見は様々ですが、まず相手に聞いてみないことには始まりません。 セックスを始めてから、他の行為に移るのが好みですか？オーラルセックスは親密な行為です。それを大切な行為と見なして、セックス時にそのための時間を取れば効果は増大します。 男性も女性にオーラルセックスを行うことができます。2人の関係にオーラルセックスを持ち込みたいのであれば、相手にもオーラルセックスをしてあげる心構えができていなければいけません。こうすれば彼女の方も安心した気持ちになれるでしょう。彼女だけが新しい事柄に挑戦するのではなく、ゆっくりと性生活に新たな行為を取り込めるようになります。 オーラルセックスを強引な駆け引きの対象として用いてはいけません。「オーラルセックスしてあげたでしょ。こんどは君がする番だよ」というような発言は控えましょう。これは敬意に欠けた行為であり、彼女に嫌な思いをさせてしまいます。また2人の関係において、オーラルセックスはお蔵入りになってしまうでしょう。

english_section_name: Talking About Her Feelings

summary: 双方にとってオーラルセックスが持つ意味について話し合う　 彼女に話の主導権を握らせて、彼女の必要を優先させる　 自分の願望や不安に感じている点、また要求に素直で正直になる　 一緒にオーラルセックスについて学習するために前戯として行う　 行為中の彼女の反応に注意する　 特に新しい事柄に挑戦する場合には、常に同意を得てから行う　 行為後に何が気に入ったかを彼女に質問する

document: オーラルセックスについて話し合うといっても、自分の願望について話すだけでは不十分です。カップルであれば、セックスを楽しむためには双方に責任があります。つまり、オーラルセックスについて話し合う際には、実践すべき点や、彼女の好みの点について話し合う必要があります。  「君にオーラルセックスをする時に、どう感じているの？」 「セックスをもっと気持ちよくするためにお互いにできることってあるかな？」 「セックスする時にもっとオーラルセックスをしてみたいんだけどどう思う？」 この時点で、あなたの希望や願望を押し出すのではなく、彼女に願望に注目しましょう。オーラルセックスは往々にして片方が相手のためにする行為であり、相手はリラックスした状態で快感を独り占めすることになります。だからといって、自分が楽しんだり気持ちよくなったりしてはいけないというわけではありません（むしろその逆です！）。自分が気持ちよく感じる範囲内であれば、彼女の快感を優先させることは大切な点です。  彼女がオーラルセックスについて気乗りしていない様であれば、理由を聞いてみましょう。大抵の場合、女性にはヴァギナを「汚く」、「恥ずかしい」ものと見なす誤った傾向があります。男性はヴァギナに近寄りたいはずがないと信じている場合もあります。自分はそのように感じていないということを彼女に理解させてあげましょう。  彼女自身が好きでないと理解している行為がありますか？逆に彼女自身が好きだと理解している行為はありますか？ 彼女に自分の感情に正直になって欲しいのであれば、あなたも同じようにしなければいけません。男性すべてが同じようにオーラルセックスを受け入れることができるわけではありません。そのために話し合う機会が必要なわけです。彼女がオーラルセックスを行うのを助けるためには、あなた自身もそれを受け止める必要があります。それはつまり、オーラルセックスに気まずく感じる部分があることを認めたり、その逆で、前よりさらに彼女にオーラルセックスをしたいことを認めるということです。  何が自分にとっての限界でしょうか？ 将来的にどのような行為を加えたり、試したりしてみたいでしょうか？ オーラルセックスをすることについてどう感じていますか？ 比較的慣れていない段階において、相手をオーラルセックスで完全に満足させなければいけないという重圧を感じるかもしれません。その代わりに、既に慣れている行為を始める際の「ウォームアップ」としてオーラルセックスを試してみましょう。試してみることにお互い乗り気になれるでしょう。片方がすべての行為を行わなければいけないという重圧もなくなり、ゆっくりとしたペースで、長め、またはより親密な行為に向けて一緒に前進できるようになります。 何が気持ちよいか、また何が気持ちよくないかを伝えることができるのは彼女だけなので、彼女が示す反応を注意深く探りましょう！何か別のことを試すように言われても、自分は決して怒らないという点をはっきりと相手に伝えておきます。彼女の体に何が効果的かは、彼女の発言から読み取れるでしょう。さらに重要な点として、効果的な方法に自分が気付けるように、ヒントを出すように彼女にお願いしてみましょう。こうすれば彼女が望んでいる、好きな行為を集中的に行えるようになります。  彼女の声や喘ぎ声、またボディランゲージに注目しましょう。最高の体験をするには、自分にではなく、彼女に注意することが必要です。 セックス中に会話をしたり、反応を示すことを彼女がためらうのであれば、もっと簡単な方法を取ってみましょう。例えば、彼女が気持ちよく感じた行為をあなたがした際には軽くあなたの髪を引っ張り、あまり効果的でないことをした場合には彼女があなたの肩を叩くといったような約束事をしてみてもよいでしょう。 彼女が気持ちよさそうにしている際には、その行為を続けてみましょう。相手を楽しませるために、あれこれ手法を繰り出す必要はありません。効果がある方法を行い続けましょう！ 新しい体位や体験、また行為はセックスにおいて興奮を誘う部分です。だからと言って、常に無断で行ってはいけません！同意を求めることで、その場の雰囲気が損なわれたり、セックスが終了するわけではありません。前戯や軽めの下ネタの一環（例えば「______をしたいんだけど、君は好きかな？」）として同意を求めてみましょう。恋人の間において、同意を求めることは永続的なプロセスであり、一度限りの行為ではありません。こうすることで、セックスにおいて同じ視点を保つのが簡単になるでしょう。性生活に自然にオーラルセックスを取り込みたいのであれば、最初に次のように言うことができます。  「______を試してみてもいいかな」 「続けて欲しい？」 「今から______をするけど、嫌だったらそう言ってね！」 最初に、上手くできたと自分が思う点について聞いてみるのがよいでしょう。「僕が______をした時どうだった？」「これからももっと______して欲しい？」という風に聞いてみましょう。無理に答えを引き出そうとしてはいけません。大抵の場合、セックス中には夢中になっているので、何がよかったかについて冷静に考えることはできないはずです。しかし質問をすることで、自分の中で彼女の快感が最優先されているということが相手に伝わるので効果的でしょう。

english_section_name: Working on Her Pleasure

summary: 自分の性的願望や理想について一緒にざっくりと話し合う　 すぐにオーラルセックスを実行できない場合には、セックス時に少しずつ新しい行為に挑戦する　 性生活について定期的にお互いの意見を交換する

document: この手の話題を切り出す際に、ぎこちなく感じることがあるでしょう。しかしお互いの嗜好を批判しないことを前提に話し始めれば、実際のところ、この話題で盛り上がれるでしょう。 どんな理想の行為や、やり方を望んでいますか？あなたを燃えさせるような、少しおかしく、いやらしい願望はありますか？相手とこのような願望を共有したことはありますか？この種の会話は、決して深刻なものである必要はありません。しかしこのような親密な内容を共有し合うことで、やがてオーラルセックスについて話し合うことができるようになります。  非現実的であったり、少しふざけているような内容でも問題ないので、セックスをしたい場所のトップ5を言い合ってみましょう。 カーマスートラなどのセックス教本やウェブサイトを参考にして、面白く、興奮を誘う体位を探してみましょう。 抱いている空想や、秘めた願望をお互いに共有してみましょう。双方が満足する方法を見つけられれば、この種の会話は弾みやすくなるでしょう。 オーラルセックスをしたくても、すぐにはできそうにない場合には、少しずつ新しい事柄に挑戦することを目標にしましょう。まず前戯に集中するように努めてみましょう。そうすれば危険を冒さずに、お互いについて学べる機会にもなります。少しばかりいやらしい話をしてみてもよいでしょう。相手の体の至る箇所にキスをしてみれば、お互いの体に対する違和感を覚えなくなるでしょう。この境界線を越えることさえできれば、オーラルセックスにもそれほど抵抗を感じなくなり、次の選択肢として自然と浮上してくるはずです。 交際中の段階で、セックスについては触れるのはご法度だと感じてしまう場合があります。それは果たして正解でしょうか？！オーラルセックスについて話すかどうかは別として、セックスについてお互いに話し合うことは、共に成長して信頼関係を構築する上で重要です。さらに、これまでオープンな仕方で誠実に性的話題について話しあってきたのであれば、オーラルセックスについて切り出すのは遥かに簡単なはずです。  お互いにいい感じに落ち着いてきた時点で、何かしらの新しい事柄（オーラルセックスやその他の行為）に挑戦してみたくはないですか？彼女にも同じ質問をしてみましょう。 セックスの話になる際に、恥ずかしがって避けてはいけません。効果的に話を切り出す上で、「最近の僕たちのセックスについてどう思う？」と質問をしてみるのはよい方法でしょう。

english_section_name: Approaching the Topic Respectfully

summary: セックスを深刻で厳格なものにせず、楽しく心地よいものにする　 「話し合ったことだし、さっそくやろうか」といった態度は避け、話し合った後には彼女が自発的にオーラルセックスをしてくれるのを待つ　 オーラルセックスばかりを意識するのではなく、少しずつ性生活に取り込む　 速度ややり方を相手に選ばせることで、相手を支配しないようにする　 気に入った点や次に挑戦したい事柄についてセックス後に彼女に質問する　 オーラルセックスは非常に親密な行為であるため、うまくいくまでに時間がかかる場合がある　 相手がオーラルセックスに乗り気でなかったり、行いたくないと感じていても理解を示す

document: 映画の中では、恋人同士の魂が繋がるための非常に真剣な行為としてセックスが描写されることがありますが、それを鵜呑みにしてはいけません。むしろ、交際関係において、セックスは流動的なものです。多少のぎこちなさを伴うこともあるとはいえ、2人だけが共有できる楽しい活動と言えるでしょう。軽い気持ちで臨めと言われてもあまり参考にならないように感じるかもしれませんが、当初起こり得る失敗や気まずさを笑い飛ばすことができれば、人々は新しい事柄に挑戦する気になりやすいものです。  これはいいなと思った瞬間に、ぜひ彼女に知らせてみましょう！こうすれば、安心感や信頼感を築けるだけでなく、素晴らしいセックスを共有できるようになります。 何かが「うまくいかなかった」としても、笑い飛ばしてみましょう！ベッドから落ちるといったように、何かがうまくいかなかったとしても、笑うのを我慢してはいけません。雰囲気が悪くなることはありません。 セックスを成功させるには、気分を落ち着けて、快適な気分になることが鍵です。大切な人と笑顔で笑い合っている時には、誰しもが落ち着いた気分になれるはずです。 要求を突き付けたり、不機嫌になったりしてはいけません。また特に場が盛り上がってきた際に、無理やりオーラルセックスをさせたり、露骨に要求するのも止めましょう。 お互いの願望を口にした後は、成り行きに任せましょう。彼女の方で心の準備ができたら、自分からオーラルセックスをするようになるでしょう。 2人の関係にオーラルセックスを持ち込むことについては話し合ったものの、数週間が経過しても変化が見られない場合には、落ち着いている時を見計らってもう一度話題に上げてみてもよいでしょう。 オーラルセックスは必ずしも最終目標ではありません。よい方法として、まずオーラルセックスを前戯に組み込んでから、その後にお互いにとって違和感のない体位に移行してみます。こうすれば彼女は自分の限界を見つけることができ、対話の中で妥協点を見つけることもできるようになります。 彼女が不安を感じるようではいけません。2人がこのような親密な体勢にある時に、彼女の頭や髪を押さえるのであれば、興奮して彼女の首を抑え付けるようなことは決してせず、あなたが自分自身の感情をコントロールできるということを彼女が確信できるようにしましょう。彼女の髪を押さえたり、頭や肩に手を置いても問題はありませんし、時にはそうするのが望ましい場合もあります。しかし大切な点として、優しく、彼女が落ち着ける仕方で接するようにしましょう。 彼女が不快感を覚え、早めに行為を止めたくなったとしても問題はありません。オーラルセックスに抵抗がある女性は、段階を経るにつれて、徐々に慣れて行くでしょう。 これは報告会ではなく、セックスをする度に聞く必要もありませんが（すぐに飽きてしまうでしょう）、お互いに自由にセックスについて話し合う機会を持つのは大切な点です。セックス後に、仲良く外出している際に、よかった点について質問してみましょう。彼女にとって必要ではなかった事柄を理解するように努めると共に、会話が楽しく弾むように心掛けましょう。カップルであれば、作った料理の感想を食事後に言い合うことがよくあるでしょう。セックスに関しても、同じようにオープンに話し合ってはいけない理由はありません。 オーラルセックスの世界に足を踏み入れたばかりであれば、どれほど自分が気持ちよかったかを相手に伝えてみましょう！何も言わないと、感謝をされていないように感じたり、最悪の場合、自分の技量が未熟だと感じ、それ以上オーラルセックスを極めたくなくなってしまう恐れがあります。 愛情や信頼を与えると共に率直に話し合い、理解力を示すことができれば、オーラルセックスは双方にとって満足でき、共に分かち合う体験になります。性生活は、現在進行形で成長し続ける二人の関係の一部です。注意を向けることで、二人の関係は成長すると共に進化していきます。対話を続け、正直であり、互いを愛し続ければお互い幸せな状態を維持し続けることができるでしょう。  正直に気持ちを言い表せば、恨みを買うことはありません。彼女が拒絶したり、オーラルセックスを望まないとしても、必ずしも「あなたのことが嫌いである」という証拠にはなりません。相手の返答に驚愕するのではなく、彼女の返事を信頼して、事態を解決する方法を模索しましょう。 オーラルセックスを望まないというだけの理由で相手と破局するのはよくありませんが、セックスの相性が悪いために破局するということはあるでしょう。お互いに耳を傾け、妥協点を探り、一緒に事態に取り組む姿勢を心掛けましょう。 人々は異なる性行為により興奮します。彼女に自分の願望を打ち明け、相手の話に耳を傾けて、上で学んだ事柄すべてを実践したからといって、時間の経過と共に彼女がオーラルセックスに「乗り気になる」ことを期待するべきではありません。同様の点ははあなたにも当てはまるでしょう。あなたが乗り気でない行為を行うように彼女が勧めてきたとします。どれほど丁寧にお願いされたとしても、乗り気にはなれないでしょう。そのようなわけで、彼女の決断を尊重してあげるようにしましょう。彼女にはオーラルセックスをする義務はなく、仮にあなたが彼女にオーラルセックスをしてあげたいとしても、それを受ける義務もありません。

english_section_name: Moving Forward Together


summary: セックスのための時間を作る　 一緒に休暇をとる　 ロマンチックな雰囲気を作る　 セックスを始める　 肉体的な親密さと同様に感情面での繋がりも深める　 カウンセラーに相談する

document: 計画して行うセックスはロマンチックではない、自然発生的に行うセックスの方が良いと思うかもしれませんが、まずは計画を立てて実践してみましょう。「忙しすぎる」毎日を送っているなら、優先順位を決めるためにも計画を立てましょう。 週に一度セックスの日を決めましょう。その日は１日を通して、セックスへのワクワク感を維持し緊張感を高めましょう。セックスを２人で楽しみにできるように計画しましょう。 週末の小旅行でも日常生活から解放されます。仕事、学校、または子供の世話などがあるとそちらに注意力が奪われ、性的衝動が妨げられます。気を散らす要因を取り除き日常から脱却して、パートナーとの関係に集中できる環境を整えましょう。  必要に応じて、ベビーシッター（またはペットシッター）を見つけて、短い休暇を取りましょう。山にキャンプに行く、ホテルで過ごすなど簡単にできることで十分です。 予算的に旅行が難しいなら自宅で楽しく過ごしましょう。パソコンや携帯電話、テレビの電源を切り、パートナーとの絆を深めましょう。 寝室にキャンドルを灯し絹のように柔らかなシーツを用意し、部屋を２人の聖域にしましょう。寝室を最も寛げる快適な場所にしましょう。洗濯物、書類、子供のおもちゃなどロマンチックな雰囲気を台無しにする物は取り除きましょう。 これまで受動的な態度でセックスに臨んでいたなら、積極的にパートナーをリードしてみましょう。逆にセックスに誘うのはいつも自分だと思うなら「セックス狂」のように思われたくないという気持ちを伝えましょう。全てを話し合い、２人が満足できるように１つ１つ解決しましょう。 性生活は主に肉体的な繋がりが目的ですが、感情面でも親密でなければ、また十分な時間を一緒に過ごし互いを理解できていなければ、セックスの楽しさは失われます。結果、２人の関係にも悪影響が及ぶでしょう。互いにしっかりとコミュニケーションをとり、一緒に時間を過ごして関係の全ての側面を大切にしましょう。 自分の希望、恐怖心、夢、欲望などを正直に伝えられるように、安心して寛げる快適な関係を築きましょう。自分の全てを曝け出しましょう。それには心を開いて全てを見せ、パートナーに受け入れてもらう努力が必要です。 親密になることへの不安や恐怖心が２人の関係に悪影響を及ぼしている場合には、精神医療の専門家に相談しましょう。パートナーとの親密さを実感する方法や、不安を乗り越える方法、より効果的なコミュニケーションの取り方などを色々な角度から調べ助言してくれるでしょう。２人で一緒にまたは１人でも相談できます。  セラピストは、過去に受けた性的暴行や情緒障害などパートナーと親密な関係を築くのに障害となっている可能性のある問題を探り出し、安心してまた躊躇なくセックスができるような手助けをしてくれます。 より詳細な情報が欲しい場合には、「セックスセラピストの探し方」を検索してみましょう。

english_section_name: Making Time for Intimacy

summary: 自分の体を探検する　 セックスの前にリラックスする　 前戯に集中する　 ゆっくりと進める　 思うがままに振る舞う　 アブノーマルなセックスを楽しむ

document: パートナーとの生活に快適さと性的快感を得るには、まず自分の体に満足し体が欲するものを把握することが大切です。自分の体と心の声を聴き両方に常に意識を向けましょう。体の緊張を解いて感じるままに表現しましょう。どう触れてもらうと快感が得られるか、どんなことで性的興奮が起こるか、色々な刺激に自分の体がどう反応するかなどを理解しましょう。パートナーと一緒に自分の体を探索しても良いでしょう。 女性はバイブレーターを使うと自分の性的反応を探ることができ、どんなことで性的快感を覚えるかをパートナーに示すことができます。 パートナーと親密になる前にリラックスしましょう。テクニックや性的パフォーマンスなどへの気負いが無くなります。パートナーとの親密な時間の一瞬一瞬を堪能しましょう。深呼吸をし、意識的に筋肉の緊張を解きましょう。  パートナーと共に体の緊張を解きましょう。一緒に深呼吸をし、心も体もリラックスさせましょう。 セックスに自信がないなら「性的パフォーマンスに対する不安を取り除く方法」を検索して対処しましょう。 時々セックスにはシナリオがあるかのように感じることがあります。「最初にこうして次のステージに進み、次は…」といった具合に頭で考えることがあります。まずは落ち着いてセックスの前に官能的な快感を味わいましょう。前戯は２人の気分を高めることが目的です。  セックスの前にマッサージをし合いましょう。一定の時間互いの体をゆっくりと探索してから次のステージに進むと効果的です。触れ合いの時間をできる限り長く取り、贅沢な気分を味わいましょう。ソフトな音楽をかけて素敵でロマンチックな夜を演出しましょう。ゆっくりと進めることが大切です。 パートナーを喜ばせ、相手の性的興奮を呼び起こしましょう。そうすることで次はパートナーからも同じように接してもらえ、性的喜びが大いに楽しめるでしょう。 女性の場合には前戯中にクリトリスが刺激されると大きな快感が得られます。 セックスは「なすべき仕事」として捉えてはいけません。落ち着いてゆっくりと臨み、セックスのあらゆる側面を楽しみましょう。触れられる喜びを感じ、パートナーに同じように触れましょう。互いに触れられる快感を満喫しましょう。セクシャルなタッチの前に、ノンセクシャルなタッチも堪能しましょう。パートナーの体から伝わる感覚を楽しみながらゆっくりと進めましょう。 感覚に集中する練習しましょう。この練習は20〜40分間かけて行いますが、互いへの信頼感と２人の親密さを強固にし、性的パフォーマンスへの不安を取り除く効果があります。交代で、パートナーへのボディータッチを深めましょう。まずはノンセクシャルなタッチから始めて、徐々に胸や乳房、頚部などセクシャルなタッチへと移行します。この段階では性器には触れません。セクシャルなタッチを深めて行き最終段階で性器に触れたり軽い刺激を与えたりします。その後でセックスするかどうかの決断をします。 性生活が平凡になってしまう理由の１つは、それが習慣化されてしまうことです。セックスをするのは決まって朝、あるいは仕事や学校の休みの日、子供に邪魔されない時などではありませんか。不意に、または今までに試したことのないやり方や場所でセックスを試みて気分を盛り上げましょう。加えて、マスタベーションを恥ずかしがってはいけません。２人の健全さを保つのに大切な行為です。 大人のおもちゃやコスプレ用具などを寝室に持ち込むことで２人が楽しめる場合には、躊躇せずに試しましょう。心の赴くままにアブノーマルなセックスを堪能しましょう。正直な気持ちとコミュニケーションを常に優先させていれば、間違ったセックスなどはありません。  ロール・プレイングで空想の世界に浸りましょう。互いにコスプレ用の衣装をまとい、別の名前をつけて呼び合ってはどうでしょうか。 目隠しをすると、触覚に重きが置かれ全く違った感覚のセックスになります。２人とも興味があれば、視覚を遮断してセックスを楽しんでみましょう。 長い付き合いのカップルは、まだ互いを十分に理解していなかった頃を追体験するのが好きです。付き合い出したばかりの振りをして、よく行くバーで待ち合わせてみましょう。最初の頃の２人を思い出しその通りにデートをしたり、互いの性的嗜好についても全く知らない振りをしてみましょう。そこから何が生まれるか楽しみです。

english_section_name: Spicing it Up

summary: パートナーに自分の好きなことを伝える　 具体的に話す　 自分の体の変化について正直に伝える　 ２人が楽しめるアクティビティーを実践する　 互いの妄想を伝える　 パートナーとの絆を深める

document: 最も安全に賢く早く性生活を改善したいなら、心を開いてパートナーとコミュニケーションをとることが重要です。性的に興奮させるもの、逆にしらけさせるものをパートナーに伝えましょう。またセックスにおける自分の限度や野望なども伝えましょう。性生活を充実させるために相手に知って欲しいことを全て伝えましょう。  パートナーの誤った振る舞いに焦点を合わせるのではなく、自分の欲求や欲望を伝えるようにしましょう。「こんな風に触れてもらった時、とても気持ち良かったわ」「それを待っている時に快感を覚えるの」などと、自分の気持ちに焦点を合わせる、あるいは自分を主語にする「アイ（私）・ステートメント」を使いましょう。  パートナーとセックスについて話すのが難しい、あるいは恥ずかしいと思う場合には、２人同時に自分の気持ちを自由形式で書き出し、書いたものを交換しましょう。あるいは部屋を暗くして話すという方法もあります。 話し合いを通じて信頼感と親密さが強固になります。いつでもズバリ要点を言う方がかっこよく思える一方で、早い段階で深いコミュニケーションが取れれば、延ばし延ばしにしていたことを伝える際にありがちな気まずさが避けられ、互いへの信頼も強くなり効率よく健全な性生活が築けるでしょう。 アイディアが浮かんでも心と体の準備ができていない場合には実践に移してはいけません。まずは２人で話し合いましょう。 セックスの話になると、私たちは照れ臭さから自分の気持ちを具体的に説明せずに済ませようとしがちです。パートナーに気持ちを察してもらうように仕向けるのではなく、自らできるだけ具体的に伝えましょう。  「もっとセックスしたい」「違う方法でセックスがしたい」などと伝えるのではなく、パートナーと一緒にいることがこの上なく好きなことや、親密な関係を築くために取り組みたいことを伝えましょう。次に、一緒に実践したいことや、変更したいことを具体的に話し合いましょう。 嘘をついてはいけません。嘘は築き上げた互いへの信頼と親密な関係を壊してしまいます。自分の欲望を伝え、何が上手く行っていて、何が駄目なのかを正直に伝えましょう。 男性も女性も年齢とともに体が変化し、性生活がその影響を受けることがあります。身体的変化があったら正直に伝えましょう。  更年期障害によって性欲に変化が起こったら正直に話しましょう。パートナーに関心がなくなったと思われるより良いことです。 勃起障害が発生したら、パートナーだけではなく医師にも相談しましょう。簡単に治ることがよくあります。恥ずかしいことではありません。 おそらくパートナーよりも強い性欲を持っていることを上手にかわしているつもりかもしれませんが、パートナーが喜ぶセックスに焦点を当てていない可能性があります。それぞれがパートナーにしてもらって嬉しいことを相手に伝え、パートナーに知ってもらいたい新しい方法や別の楽しみ方を話し合いましょう。満足感や幸福感を一緒に得ることが目標です。 話し合いに否定的な態度で臨んではいけません。また、恥だと思う必要もありません。セクシュアリティの問題について安心して話し合うことが重要です。 自身の妄想や性的に興奮するものを相手に伝えましょう。話すのが恥ずかしい場合には文字にして伝えてから話し合いましょう。一緒にテレビを見たり雑誌を読んだりしている時にアイディアが浮かんだら、「これ、どう思う？」などとパートナーに尋ねましょう。パートナーには正直に心を開いて自分の気持ちを伝えましょう。互いの空想の世界が共有できると性生活に新鮮さが加わります。 脳は最も敏感な生殖器です。妄想を話し合うからといって、必ずしもそれを実行に移すわけではありません。しかし、率直に何でも言い合えて互いに信頼できる関係において、それぞれが持つ妄想を共有することで、自分の性的側面がより深く理解でき、性生活を新鮮に保てるだけでなく、思いついた時にいつでも楽しめるきっかけにもなるでしょう。 性的な結びつきの前に様々な方法でパートナーとの絆を深めましょう。具体的な方法はカップルによって異なるでしょうが、重要なのは意味のある繋がりを実感することです。どのような方法をとれば絆がより一層意味のあるものになるのかを考え、セックスの前に実践しましょう。知性を共有し合う、共に同じ体験をする、共感し合うなど色々とあります。互いへの信頼を高め親密さを深めて２人の関係の土台を強固にしましょう。  隠し事のないオープンな会話を通して感情的な繋がりを実感し共感の心を育みましょう。 ２人にとって大切な話題を取り上げて話し合い、知性的な繋がりを深めましょう。 真向かいに座り互いの目を見つめて身体的な結びつきを実感しましょう。馬鹿馬鹿しいと思えたり、自分の脆弱さを暴露する恥ずかしさを感じたりするかもしれませんが、互いが次のステップに進む準備ができるまで続けましょう。

english_section_name: Talking to Your Partner


summary: 小文字を使い、ピリオドで区切る　 イタリックや太字にしない　 前後にコンマをつける　 文の頭や文末でなく、必ず文の中央に挿入する

document: 「i.e.」は常に小文字で用い、文字の後にピリオドを必ずつけましょう。 「i.e.」は文書や論文内のその他の文字と異なる処理をする必要はありません。イタリックや太字を用いずにそのまま用いましょう。 こうすることで「i.e.」が際立ち、「i.e.」のあとに追加情報が加えられているということが読み手に伝わります。 「He prefers native plants in the garden, i.e., plants that naturally grow in the area.」あるいは「I have a soft spot for holiday music, i.e., songs that are about Christmas or Halloween.」というように用いましょう。 「i.e.」で文を開始したり終えたりせず、正しい文法に基づいて用いましょう。 例えば「I.e. he likes super heroes」というように冒頭に「i.e.」を置いたり、「He likes super heroes, i.e.」というように文末で用いるのは誤りです。正しくは例えば「He likes super heroes, i.e., social misfits who save the world.」となります。

english_section_name: Putting “i.e.” in a Sentence

summary: 「言い換えると」「つまり」と言いたい時に用いる　 「例えば」の用法で用いない　 比較的カジュアルな書面あるいは速記において用いる

document: 「i.e.」は直前の文で述べた内容について、さらに情報を提供する際に用います。つまり、直前に述べた内容をより詳細に説明することで、読み手の理解を促します。 例えば「I am a vegan, i.e., I do not eat any animal-based products.（私はヴィーガンです。つまり動物性食品は食べません。）」あるいは「He works the morning shift, i.e., from 6 am to 1 pm.（彼は朝のシフトを担当しています。つまり午前6時から午後1時まで勤務しています。）」という使い方をすることができます。 「i.e.」は述べた点に関する例を紹介する際に用いるものではありません。例を加える場合は「i.e.」でなく「e.g.」を用いましょう。これもラテン語の省略形で「例を挙げると」という意味になります。  例えば、「I do not like eating raw fish, i.e., sushi.（生の魚が苦手です。つまり寿司はだめです。）」さらに「I don't like Japanese food, e.g., sushi or ramen.（日本食が苦手で、例えば寿司とかラーメンはちょっと。）」という使い分けをすることができます。 あるいは、「She likes poetry about love, i.e., poems that explore matters of the heart.（彼女は愛についての詩が好きです。つまり、心の内を表現したような詩を好んで読んでいます。）」あるいは「She likes poetry about love, e.g., poems by the New Romantics.（彼女は愛についての詩が好きです。例えば新ロマン派の作品が好みのようです。）」といった書き方も可能です。 「i.e.」は、友人に宛てたメールや手紙、提出する必要のない課題、あるいは仕事上の簡単なメモで用いると良いでしょう。より公式な書類や学術論文などでは省略せず「that is」や「in other words」と書くようにしましょう。 新聞記事や随筆、学術論文で「i.e.」を用いることが可能な場合もあります。ただし、こうした省略を用いることが許されているのか担当講師などに事前に確認しましょう。

english_section_name: Deciding When to Use “i.e.”


summary: 多角形の辺の数を数える　 多角形の内角の角度の合計を見つける　 正多角形角度の合計を角度の数で割る　 不ぞろいの多角形の場合は明らかになっている角度の合計を全角度の合計から差し引く

document: 内角の角度を計算するには、まずその多角形がいくつの辺で構成されているのかを把握する必要があります。多角形は辺と、辺と同数の角で構成されているということを覚えておきましょう。 例えば、三角形とは3つの辺と3つの内角で構成されていて、四角形とは4つの辺と4つの内角で構成されています。 角度の合計を求めるには、(n – 2) x 180という計算式を用います。ここでの「n」とは多角形を構成する辺の数を意味しています。また、最も一般的な多角形の角度の合計は下記の様になっています。  三角形（3辺からなる多角形）の角度の合計は180度。 四角形（4辺からなる多角形）の角度の合計は360度。 五角形（5辺からなる多角形）の角度の合計は540度。 六角形（6辺からなる多角形）の角度の合計は720度。 八角形（8辺からなる多角形）の角度の合計は1080度。 正多角形とは、全ての辺の長さと角度の大きさ等しい多角形のことを意味しています。例えば、正三角形の1つの角度は180÷3、つまり60となり、正方形の1つの角度は360÷4、つまり90度となります。 正三角形や正方形は正多角形です。ワシントンDCにある国防総省の建物ペンタゴン、同じく米国で用いられている止まれの標識もまた正多角形です。 異なる長さの辺や大きさの角度で構成されている多角形から特定の角度を求める場合は、まず明らかになっている角度を全て足しましょう。それを多角形の角度の合計から差し引くと、残りが分からなかった角の大きさとなります。 例えば、4つの角度のみが明らかになっている五角形があるとしましょう。それぞれ80度、100度、120度、そして140度と仮定します。この4つの角度を合わせると440となります。次にこの合計を五角形の角度の合計（540度）から差し引きます。詰まり540－440、つまり100度となります。従って、不明だった角の大きさは100度です。

english_section_name: Calculating Interior Angles in a Polygon

summary: 直角三角形は常に90度の角が含まれている　 2つの辺の長さを測る　 対辺と斜辺の長さが分かっている場合はsinを利用する　 隣辺と斜辺が分かっている場合はcosを用いる　 対辺と隣辺の長さが分かっている時はtanを利用する

document: 定義として、明記されていなくても直角三角形には常に直角（90度）が含まれています。つまり、常に1つの角度は分かっていて三角法を用いることで残りの2つの角の大きさも計算することができます。 最も長い片を斜辺と呼びます。大きさを求めようとしている角に接している辺は隣辺とよばれ、大きさを求めようとしている角の反対側に位置している辺が対辺となります。このうちの2つの辺の長さを測れば、残りの角の大きさを導き出すことが可能になります。 sin (x) = 対辺 ÷ 斜辺 という計算式に測った辺の長さを当てはめましょう。例えば、対辺の長さが5、斜辺の長さが10の場合、5を10で割り、0.5となりますxが0.5ということが分かったので、x = sine-1 (0.5)ということになります。 グラフ計算機がある場合は、0.5と入力してsine-1を押しましょう。グラフ計算機がない場合は、インターネット上の一覧表を用いて値を見つけましょう。どちらの方法を用いてもx = 30度となるはずです。 このような場合は、cos(x) = 隣辺÷斜辺という計算式を用います。隣辺の長さが1.666、斜辺の長さが2.0であれば、1.666を2で割り、0.833となります。つまりcos (x) = 0.833 あるいは x = cosine-1 (0.833)となります。 0.833をグラフ計算機に入力しcosine-1を押しましょう。あるいは、一覧表から値を見つけましょう。どちらの場合も33.6度となるはずです。 この場合は、tan (x) = 対辺÷隣辺という公式を用います。対辺が例えば75、さらに隣辺が100であるとしましょう。75を100で割るので0.75となります。つまり  tan(x) = 0.75、あるいはx = tangent-1 (0.75)となります。 一覧表から値を探すか、計算機に0.75と入力しtangent-1を押しましょう。どちらの方法を用いても36.9度となるはずです。

english_section_name: Finding Angles in a Right Triangle


summary: ウサギの年齢を判定する　 大人のウサギでまず判別をしてみる　 助けを借りてウサギを押さえる　 自分一人でウサギを押さえる

document: 同時期に生まれた幼いウサギを複数匹飼っている場合には、最速で12週間後には繁殖し始めるということを覚えておきましょう。つまり生後3か月後のウサギであれば、同じ性別同士で分けておく方が賢明です。 生後数日しか経過していないウサギの性別を判別するのは困難です。まだ幼い段階で判別を試みることもできますが、性別を確実に知りたいのであれば、少なくとも生後4週間が経過するまで待つ必要があります。 ウサギの性別を判定することに慣れていないのであれば、大人のウサギから始めてみましょう。ウサギの子供たちの両親を飼っているのであれば、ウサギの両親の体を見てみましょう。こうすれば完全に成長したウサギがどういうものであるかを見ることができます。 それでも自信がなければ、獣医に相談してみましょう。必要であればウサギを近隣の獣医に連れて行きましょう。 判別するウサギを選びましょう。大半の哺乳類と同様に、ウサギの生殖器は後ろ足の間にあります。この部分を見るためには、ウサギを仰向けにする必要があります。両手を空いた状態にするために、誰かにウサギを押さえてもらいましょう。相手に椅子に座ってもらい、膝にタオルを敷きます。こうすれば万が一ウサギが排尿しても問題はありません。  片方の手でウサギの首筋を掴み、もう片方の手でお尻をすくうように指示します。その後、ウサギを持ち上げて仰向け状態にします。ウサギの頭が相手の腹部部分に当たり、尻尾部分が膝の端の方に向くようにしてみましょう。こうすれば生殖器部分が見やすくなります。  ウサギの生殖器部分に触れるので、手袋を着用しておきましょう。こうすれば衛生的で安全です。さもないと、意図せずにウサギに病気を移してしまうだけでなく、その他のウサギたちにも病気が感染してしまう恐れがあります。 自分一人でウサギを判別する場合には、まずウサギを仰向けにします。このために、人差し指をウサギの耳の間に置き、親指と別の三本の指で頭部の付根から掴みます。そしてもう片方の手でお尻を抱いて持ち上げましょう。  ウサギをひっくり返したら、頭部を支えている腕と自分の体の間にはさみ、お尻から手を離します。ウサギは片方の腕に収まるでしょう。 ウサギを座卓に寝かすことも可能です。優しくしっかりと押さえましょう。適度に低いテーブルを使用します。こうすれば万が一ウサギがテーブルから飛び降りて逃げようとしても、怪我を防げます。

english_section_name: Getting Ready to Examine Your Rabbits

summary: 生殖器部分を探す　 睾丸を探す　 生殖口を探す　 再確認する　 身体的特徴だけを頼りにしない　 確認のためにウサギを獣医に見せる

document: ウサギの性別を識別するためには、ウサギの外性器を探します。仰向けの状態で、脚の間の毛皮をかき分けます。自分で押さえるか、誰かに優しく押さえつけてもらっている間に、手で毛皮をかき分けます。 激しく身をよじり始めるようであれば、話しかけたり撫でてみて、ウサギを落ち着かせましょう。作業中に怪我をさせないように注意します。 雄のウサギであれば睾丸があります。睾丸は体の外部に視認できます。睾丸は後ろ足の鼠径部の間に位置します。丸いボール状である犬の睾丸と比べて、ウサギの睾丸は長細い形状を持っています。 皮膚の下の各側面にて、魚雷のような形をした2つの膨らみを探してみましょう。その部分の毛は一般的に薄く、紫色をしています。  陰嚢は毛皮に覆われている場合もあるので、この毛皮部分を水で湿らせてみれば、睾丸がはっきりと見えるでしょう。 一般的に生後10週間が経過した後であれば、睾丸が見えるでしょう。これ以前の段階であれば、睾丸は非常に小さいため、はっきりと視認するのが困難です。しかし、ウサギの年齢に関係なく、陰茎よりは簡単に見つかります。 十分に成熟した雄のウサギであれば、睾丸を見つけるのが非常に容易であるため、性別がすぐに判定できます。  すぐに睾丸を見つけないと、ウサギは恐怖心から睾丸を腹部の間に引き込んでしまうため、目で見ることができなくなります。ウサギに話しかけたり、脇腹を撫でることで、リラックスさせましょう。その後もう一度挑戦してみます。もし見つけることができなければ、性別を判定する上で決定的な証拠にはなりません。その代わりに生殖口を探してみるとよいでしょう。 ウサギに外陰部か陰茎があるかを確認する必要があります。これらを探すためには、後ろ足の間の毛皮を優しくかき分けて、小さく隆起した部分を探します。この開口部には、肛門や生殖口があります。もっとはっきりと見るために、いずれかの側にそっと力を入れてみます。そうすればこの部分が開き、見やすくなるでしょう。  生殖口は尻尾から最も離れている部分です。指と親指で開口部のいずれかの側に軽く力を入れてみます。ウサギが雌であれば、I字形のスリット状構造が見えます。ウサギが雄であれば、一般的にO字形の丸みを帯びた構造が見えるはずです。 尻尾に最も近い開口部は肛門です。これは雄雌双方に共通しています。注意深く見れば、肛門輪にて筋肉が痙攣しているので、それが肛門であることを確認できます。 確実な証拠が欲しいような場合や、IとOの区別がつかないような時には、再確認してみましょう。開口部の基部にそっと力をかけながら、ウサギの背中に向けて優しく押してみます。  陰茎があれば、突出する場合もあります。陰茎は管状の構造であるため性別が明白になります。 外陰部があれば、唇部分が花びらのような形でめくれる傾向があります。 身体的特徴だけでウサギの性別を区別できると言う人がいます。大人の雄ウサギはメスウサギよりも頭が大きいとは言え、これだけではウサギの性別を確実に判定できるとは言えません。残念なことに、大きさや形状といった外部的な身体的特徴は、性別間でそれほど異ならないため、ウサギの性別を判定する上であまり役立ちません。 ウサギの性別を確実に判別するには、必ず生殖器を確認しましょう。 ウサギの性別は一般的に自宅で確認できます。繁殖や別の目的のために、ウサギの性別をはっきりと知りたい時には、確認のためにウサギを動物病院に連れて行ってもよいでしょう。獣医師はウサギの性別を確実に判別できます。 ウサギを複数飼っているのであれば、同時に連れて行ってもよいでしょう。

english_section_name: Identifying the Sex


summary: 筋肉を付け、脂肪を燃やせるように身体を整えましょう。 有酸素運動を増やしましょう。 インターバルトレーニングをしましょう。 マッスルコンフュージョン法を試しましょう。 筋力トレーニングでお尻、太もも、ウエスト、胸周辺の線を整えましょう。

document: 著しく明確な変化を生むためには、身体と心の両方が大切です。最大の効果を出すために、まずは健康な状態が必要になります。   睡眠時間のスケジュールを決めましょう。睡眠時間が7～8時間よりも短いと、胴体の中央部分に脂肪がつきやすくなり、目標から遠のいてしまいます。寝床に付く1時間前には電子機器の使用をやめ、1日の疲れを癒して安眠できるようにしましょう。 ストレスの解消になることをしましょう。仕事やプライベートでストレスを感じると、身体からコルチゾールが出され、ウエストに脂肪がつきやすくなります。深呼吸、ヨガ、瞑想、環境音楽などで不安感を軽減しましょう。 体脂肪を減らして筋肉を強化するには、エアロビクス／有酸素運動を増やすことが大切です。脂肪を燃焼するためには運動を週に5～6回、有酸素運動は最低でも45分間に増やす必要があります。 30分間の運動を1時間に増やすと調子が良くなり脂肪を大幅に燃やすことができます。身体の線がよりきれいに現れるでしょう。  1回の運動に45～60分間も確保できないという場合は、2回に分けて30分間の運動をしましょう。ジムで30分間身体を動かしたら、夕食後にパワーウォーキングをします。高い効果を出すために、最低でも片方は30分間以上行いましょう。 高強度のインターバルトレーニング（HIIT）とは、激しい運動の後に穏やかな運動または休憩をはさむものです。このような形態の運動は、脂肪燃焼に効果があります。 まずはウォーミングアップをしてから、激しい運動と穏やかな運動を2～4分間ずつ交互に行いましょう。  例えば、1分間（難しければまずは15～30秒間）できる限り速くランニングをします。その後、倍の時間ウォーキングをします（1分間のランニングの後であれば、2分間のウォーキング）。5回くり返して計15分間の脂肪燃焼運動を行いましょう。慣れてきたら、ランニングの時間を伸ばす、より速く走る、ウォーキングや休憩の代わりにジョギングをする、合計時間を30～45分間にするなど、強度を上げていきましょう。 曲線美の身体を作るには、上半身と下半身をバランスよく鍛えることが大切です。 全身の調子を整えて新陳代謝を高いまま維持できるように、トレーニングごとに異なる部位の筋肉を鍛えるようにしましょう。   エアロバイク、脂肪燃焼有酸素運動、フローヨガ、ブートキャンプなどのレッスンに週に1回参加しましょう。 クロストレーナー、トレッドミル、ステアステッパーなどのマシンを1日使いましょう。インターバルトレーニングの一環としてこのマシン運動を取り入れてもよいでしょう。 スイミング、坂道ハイキング、パワーウォーキング、サイクリングなど、日々の習慣とは異なるアクティビティを取り入れてみましょう。 筋力トレーニングを30分間以上行うことで、筋力トレーニングと有酸素運動の2つの効果を実感しましょう。ウエイトマシンかダンベルを使ったトレーニングを、30分間のマシントレーニングに加えましょう。心拍数と発汗量を下げないように、セット間の休憩時間は短めにしましょう。 曲線美の身体を手に入れ維持するには、体幹強化だけでなく腕と脚にも着目しましょう。 よりはっきりとしたくびれを作るためには、背中のトレーニングも重要です。 基本的には1日おきに、週に3～4回の筋力トレーニングをしましょう。有酸素運動で余計な脂肪が落ちたら、この筋力トレーニングで曲線美の身体を作っていきます。  大殿筋と太ももを鍛えるためにスクワットをしましょう。お腹を曲げ、背骨は自然な状態にします。手におもりを持って抵抗を強めてもよいでしょう。  ステップアップで大殿筋、お尻、太ももの強化をしましょう。膝と同じかそれよりも高い台を身体の前に置きます。右足を台に乗せたら、左足を引き上げて台に登ります。左足、右足の順に降ります。右足からと左足から、それぞれ12回ずつくり返しましょう。横向きに行えば、お尻と外ももの強化になるでしょう。  プランクをしましょう。初心者であれば、まずは膝をついたままハーフプランクから始めましょう。力が付いてきたら全身を使ってのプランクを行います。サイドプランクで斜筋も鍛えましょう。 鋸筋の腕立て伏せをしましょう。肩と胸のあたりを鍛えることで上半身の曲線をより美しく出すことができます。手のひらと膝をつきます。腕を曲げ、肘をついて体重をかけます。脚は開いたまま腹部を下げ、プランクの姿勢になります。肩甲骨を2～5秒間引き寄せ合い、その後開放します。ゆっくりと呼吸しながら、10回のくり返しを2セット行いましょう。 クラムシェルエクササイズで外ももを鍛えましょう。肘を枕にして横向きに寝ます。椅子に座る姿勢のように、足を曲げます。かかとは合わせたままで、膝を開きます。開いたままで止め、その後コントロールしながら膝を元に戻します。ももにしっかり効くように、お尻は閉じたままで20回くり返しましょう。

english_section_name: Changing Your Body to Get Curves

summary: 日々のカロリー摂取量を減らしましょう。 カロリーを制限をしつつ、運動する身体に有益なものを食べましょう。 食物繊維をたくさん摂りましょう。 水をたくさん飲みましょう。 飲酒は控えましょう。

document: 体重を減らしたい場合は、脂肪を落として魅力的なくびれを作るため、食事制限とエクササイズを組み合わせるのが最善の方法です。1週間で0.5～1kg減らすには、1日に500～700カロリーを削減する必要があります。 1日の食事の合計が1200カロリーを下回らないようにしましょう。それよりも低いと健康に害を与える可能性があります。 運動を日課に取り入れ始めると、食事を変えるのは困難に感じるでしょう。1日の摂取量を1200～1400カロリーに抑えるように、賢い選択をしましょう。まず、砂糖を避けましょう。加工糖や高果糖コーンシロップは体重減少の妨げになります。また、加工食品も避けるべきです。天然の、加工されていない食品を選びましょう。  果物と野菜を多く摂りましょう。食欲を抑えたいときには、間食にアボカド、ケールチップス、ニンジンスティック、フンムス、ベリー系など、重要な微量栄養素、複合糖質、健康的な脂肪、タンパク質を含む食品を選びましょう。 低脂肪の乳製品を摂りましょう。タンパク質の豊富なギリシャヨーグルト、低脂肪乳、低脂肪チーズを日々の食事に取り入れましょう。筋肉を付けるのに役立つ乳製品は、満腹感がより長く持続するという利点もあります。 デザートやフライドポテトは日常的に食べる代わりに、特別な「ご褒美」にしましょう。ご褒美ですから、毎日または毎週食べるべきものではありません。 1日に25～35g摂るべきとされる食物繊維ですが、たいていの人は10gほどしか摂れていません。粘り気のある食物繊維は満腹感を与え、食欲を抑えられるという研究結果もあります。  豆類、アスパラガス、芽キャベツ、オートミールなど、体重減少を助ける良質な食物繊維を食事に取り入れましょう。 食物繊維は徐々に取り入れるようにしましょう。急激な食物繊維の摂取は、腹痛や吐き気、下痢を引き起こすことがあります。 運動習慣を始めたら、1日に最低でも2.5リットルの水を飲むようにするべきです。運動をすると必要な水分量が増えます。運動の前後そして途中にも、十分な水分補給をしましょう。 飲酒をすると、余計なカロリーを摂取し、新陳代謝が落ち、身体にさらなるストレスを与えることになります。飲酒の量だけでなく、日数も減らしましょう。

english_section_name: Changing The Way You Eat

summary: 横ストライプ柄の服を着ましょう。 全身を黒でまとめるのはやめましょう。 ウエストを締めましょう。 ボリューム感のある服を選びましょう。 ワイドパンツやスキニージーンズを履いてみましょう。

document: 横のストライプは、細長い印象ではなく、より丸みのある身体に見せます。最も広い部分とくびれが強調されるので、くびれを作りたいときには便利なアイテムでしょう。 より丸みを出すために、幅の広いストライプを選びましょう。 黒はスリムに見せる効果があるため細身な部分を強調することができますが、身体のくびれをわかりにくくしてしまいます。そのため明るい色か、身体のメリハリが伝わるような柄物の服を着るとよいでしょう。 下半身が曲線的な一方で上半身に曲線が無いという場合は、暗い色のボトムスと明るい色のトップスを合わせて全身のバランスを整えましょう。 体形に関わらず、砂時計のようなくびれを作るには、ウエストを締めるスタイルを選びましょう。ウエストの最も細い部分を締めるとそこに注意を引くことができるため、メリハリのついたくびれがあるという印象を与えられるでしょう。  ペプラムトップスやペプラムドレスなどを試してみましょう。このタイプの服は、体形に関わらずくびれのあるシルエットを強調します。締まったウエストと対照的に、ペプラムのフレアーが腰で広がります。 ベルトを着用しましょう。ベルトによってウエストが締まり腰回りで布が広がるので、ペプラムと同様に、砂時計のような体形を印象付けます。 タイトな勝負服よりも、なだらかでルーズな衣服を着ましょう。このような衣服はウエスを締めて細く見せる一方で、それ以外の部分を曲線美に見せます。ラッフルスリーブやパフィスリーブなどの袖が付いたシャツを着てボリュームを出しましょう。シャツを腰に巻くことでもくびれ効果を演出できるでしょう。  マキシ丈ワンピース、マーメイドスカート、プリーツスカート、レイヤードスカートなどを着用して曲線を出しましょう。また、ハーレムパンツ、ドルマンスリーブ、前面にラッフルが付いた服なども試してみましょう。 どちらのスタイルも、曲線美を増します。スキニージーンズは脚の太さや細さに関わらず自然な曲線を出し、ワイドパンツは下半身に幅を与えてスタイルを作ります。

english_section_name: Dressing to Create Curves


summary: 「円に内接する正方形」を理解する　 円の半径と正方形の辺との関係を理解する　 ピタゴラスの定理を利用する　 辺の長さを4倍する　 例題に挑戦する

document: しばしば数学の問題に用いられるので、正しく理解しておくことが大切です。円に内接する正方形とは、円の内側に描かれている正方形で、その正方形の4つの角が円に触れている状態を意味しています。 正方形が内接している円の中心から正方形の角までの距離が円の半径rと等しいという性質があります。そこで、sを求めるにはまず、正方形を対角線上で二分し、2つの正三角形の状態で想像する必要があります。これら2つの正三角形のそれぞれの3つの辺（a、 b さらに斜辺cすなわち2r）も等しいということになります。 ピタゴラスの定理に基き、正三角形の辺の関係はa2 + b2 = c2と表すことができます。 正方形であることから aとbは等しいという点の他に、 c = 2rということも分かっているので、下記のような計算で辺の長さが求められます   a2 + a2 = (2r)2となります。これを単純化させましょう。  2a2 = 4r2となります。両方の辺を2で割りましょう。  a2 = 2r2となります。両辺の平方根を取りましょう。  a = √(2r2) = √2rとなります。つまり、円に内接する正方形の辺の長さは √2rです。 この場合、外周 P = 4√2rという計算で求められます。つまり、半径rを持つ円に内接する、あらゆる正方形の外周は P = 5.657rということになります。 半径10の円に内接する正方形を例に考えてみましょう。この場合、円の直系は半径の2倍で20となります。ピタゴラスの定理を利用し、 2a2 = 202であることが分かり、 2a2 = 400となります。両方の辺を2で割り、 a2 = 200とします。さらに、両辺から平方根を取ることで、 a = 14.142となります。この値に4をかけたものが外周なのでP = 56.57です。 半径10と5.567をかけても同じ答えとなりますが（ 10 * 5.567 = 56.57）試験といった場では求め方が思い出せないかもしれないので、説明されている手順を用いたほうが無難でしょう。

english_section_name: Calculating the Perimeter of a Square Inscribed in a Circle of Known Radius

summary: 面積の公式を用意する　 面積の平方根を求める　 1辺の長さを4倍する

document: あらゆる長方形（正方形は特殊な長方形だと考えましょう）の面積は縦の辺と横の辺をかけることで求められます。正方形の場合、縦も横も長さが等しいので、 s*sという考え方をすることができます。つまり面積Aは A = s2という計算で求められたということになります。 平方根を求めることによって、その正方形の1辺の長さが分かります。多くの場合、計算機を用いる必要があります。このような時はまず、使用する計算機の「√」キーを探しましょう。面積の値を入力し、このキーを押しましょう。もちろん計算機を用いない方法を学ぶのも良いでしょう。  面積が20の場合、一辺の長さs は=√20つまり 4.472となります。 面積が25の場合、 s = √25つまり 5となります。 sの値を4倍（P = 4s）しましょう。答えが円周となります。  例えば、面積が20で1辺の長さが4.472の正方形の外周は、P = 4 * 4.472つまり 17.888となります。 同様に、面積が25で1辺の長さが5の正方形の外周は、P = 4 * 5つまり 20となります。

english_section_name: Calculating the Perimeter When Area is Known

summary: 公式を用意する　 1辺の長さを把握し4倍にして外周を求める

document: 1辺を sとして、 正方形の外周Pは P=4sという計算で求められます。 出題内容によっては、自分で定規を用いて長さを測ったり、異なるページに記載されている情報から長さを導き出さなければならないかもしれません。下記を参考に考えてみましょう。  1つの辺の長さが4である場合、 P = 4 * 4つまり 16となります。 1つの辺の長さが6である場合、P = 4 * 6つまり 24となります。

english_section_name: Calculating the Perimeter When One Side Length is Known


summary: 部屋を暗くします。 室内を快適な温度に保ちます。 騒音を抑えます。 寝室では寝室ですること以外はしません。

document: 人工の光は睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を抑制し、眠るべき時に、体内時計を「覚醒」に変えてしまいます。また逆に、 就寝前に灯りを消すと、 今は夜で眠る時間だという合図が体に伝わります。  光の量を制限する暗幕カーテンを使用します。 就寝準備の際には、ワット数の低い照明に点け替えます。 深夜にトイレを使用する際、安全灯を使用します。 表示が光るタイプのデジタル式時計は片付けておきましょう。 室内の温度が快適に保たれていることを確認しましょう。人間の体温は、日中に比べて夜間は低めになっています。多くの専門家は、室内温度を少なくとも3～5℃低めに保つ事を勧めています。快適だと感じる温度は人それぞれに違いますが、睡眠には16～19℃が適温です。 騒音の中で眠りにつく事もできるかもしれませんが、深夜には音で簡単に起きてしまうこともあります。音楽を聴きながら眠りにつく場合は、20～30分後にその音楽が止まるようにタイマーを設定します。寝室が交通量や騒音の激しい交差点に面していたり、近所の住人が夜型で騒々しいといった場合は、安らかな眠りを確保するために、耳栓を使用しましょう。 電話で話しをしたり、テレビを見たり、ベットの上で夜食を食べたりしていると、体はその場が休息の場なのだと認識しづらくなります。また、寝室には機器を置かないようにしましょう。寝室を主に睡眠と性交渉にのみ使用すると、眠りやすくなるでしょう。

english_section_name: Preparing the Sleep Environment

summary: 就寝の際にリラックスのための決まり事を行います。 熱いお湯で入浴します。 音楽を聴きます。 深夜の心配事を減らすために、翌日にするべきことをリストに書き留めておきます。 リラックスするための運動をします。

document: 気持ちを静めて眠るために、心が落ち着く決め事をします。具体的に何をするかは人それぞれですが、本や雑誌を読んだり、朗読や会話のテープを聴いたりするのもよいでしょう。また、ハーブティーを飲んだり、簡単なストレッチをしたり、翌日の準備のために歯磨きや洋服の準備をしておくのもよいでしょう。 熱いお湯で入浴すると、体がリラックスして気持ちが落ち着きます。20～30分ほどお風呂に浸かると体温が上がり、また湯船から出ると体温が徐々に下がります。この体温の低下により、眠りにつきやすくなります。. リラックス効果のあるエッセンシャルオイル(例：ラベンダー）を試してみるのもよいでしょう。 入浴の際や気持ちを落ち着ける決め事を行う際に、穏やかな癒しの音楽は気持ちを落ち着かせて日々のストレスを鎮めます。スマートフォンから睡眠用の音楽のアプリを ダウンロードしたり、すでに再生リストに入っている睡眠用の曲から選んで聴いたり、YouTubeの睡眠の為の再生リストから曲を選んで聴いたりしましょう。 ある研究では、研究者が不眠症の若者にクラッシック音楽を用いたところ、睡眠障害に改善が見られました。 これで翌日の準備が整うだけでなく、ベッドに入って眠れないまま翌日の心配をすることもなくなり、よく眠れるようになります。 心身を落ち着かせる運動を積極的に取り入れることで 、就寝時間が近づくと襲ってくる不安や心配を鎮め、夜間によく眠れるようになるでしょう。   深呼吸　楽な姿勢で座る又は横になり、鼻から長く深い息を吸い込みます。その際、腹部が上がってきていることを意識します。息を少しの間止め、次に腹部をへこませながら息を吐き出します。これを6～10回繰り返します。 漸進的筋弛緩法　深呼吸をします。目を閉じて、まずは足の筋肉から始めます。足の筋肉をギュッと引き締め、5秒間ほどその緊張した状態を保ちます。そして緩めます。下から上に向けて順番に各筋肉の収縮と弛緩をゆっくりと繰り返します。 誘導イメージ療法　これは心が落ち着く場所や心理状態を想像するイメージ療法です。初心者の場合、自己流で行うよりも指導に従って行う方が進めやすいでしょう。

english_section_name: Unwinding Before Bed

summary: 電子機器類の電源を切ります。 食事と飲み物に気を付けます。 運動をします。 心配事の為の時間を日中の早い時間に設定しておきます。 一定の就寝時間を決めて、それを守るようにします。

document: 体の24時間周期のリズムは、テレビや携帯電話、タブレット型コンピューター等の電子機器が発するブルーライトに非常に敏感であると考えられており、就寝前にこのような機器を使用すると、体内の眠りのホルモンであるメラトニンの放出を妨げることがあります。最低でも就寝1時間前には電子機器類の電源を切りましょう。 1日を通して摂取する食事と飲み物は、睡眠の質と量に非常に大きな影響を与えることがあります。以下の対策に従いましょう。  果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品を含むバランスのとれた食事を1日に2、3回摂ります。就寝前2、3時間は食事を摂らないようにしましょう。 深夜の間食や飲み物は、トイレに行きたくなる原因となり、眠りの妨げになるので控えておきます。 喫煙は健やかな眠りの妨げになる事を理解しておきましょう。 就寝前4時間はカフェインやアルコール類を控えておきましょう。 全国的にも推奨されている、毎週150分の活発な運動を行うことで、眠りやすくなるでしょう。定期的な運動は体を健康的にするだけでなく、日中の眠気を取り除き、集中力を高める効果もあります。 ウォーキングやハイキング、水泳、ダンス、自転車に乗るなどの活発な活動を、毎日少なくとも30分は必ず行いましょう。 心配事が原因で夜に眠れなくなることもあります。心配事が眠りに影響しないように、夕方の遅い時間又は夜の早めの時間に心配事の為の時間を作りましょう。  心配事のための時間を作っておくと、その時間までの一定時間は心配することなく、1日を十分に楽しむことができるでしょう。心配事の為の時間は20～30分程の短時間にしておきます。心配事のための時間が来る前に心配事が頭に浮かんでしまったら、その内容を書き出すだけにしておき、それについては後で考えると自分自身に言い聞かせます。 心配事の為の時間に一日の心配事を全て見直します。後で思い起こして心配事が続くことのないよう、一つ一つの心配事を解決するように心がけましょう。 朝遅くまで寝ていたり、遅い時間まで起きていたりすると、体の24時間周期のリズムは崩れてしまいます。起床時間と就寝時間を守りましょう。

english_section_name: Recognizing Barriers to Good Sleep


summary:
正しい炭水化物を選びましょう 単純糖質とは砂糖や小麦粉などのことで、すぐさま消化器官に吸収されます。 タンパク質を摂　 高質な脂肪と、低質な脂肪の違いを知る 日々、体を正常に機能させるためには脂肪を摂取しなければなりません。 スーパーフードの買い溜め このタイトルには語弊があるかもしれませんが、本当にスーパーな栄養素のフードもあります。 塩分摂取量を見直す
 節制習慣 1種類の食べ物や、1パターンの食事を食べ過ぎないようにして下さい。

english_section_name: Choosing a Healthy Diet

summary: H2Oを摂取する 脱水症状を防ぐことで体調が改善され、満腹感を与えながら体重も減らせる簡単で劇的な方法です。 甘いものを控えるようにしましょう 清涼飲料水、ジュース、スポーツ・エナジードリンクなど、その他にも人口甘味料の入った製品を控えた方がいいでしょう。 ミートレス・マンデイ(肉を食べない月曜日)に参加してみる ミートレス・マンデイとは、週に1度肉を食べないようにすることを推奨している国際キャンペーンです。 ファーストフードを遠ざける 誰でも、ファーストフードが健康に悪いことを知っていますよね。 グラス一杯のワインやビールを飲んだ時は、油断大敵 様々な健康への利点があるので、多くの大人がワインやビールを食事中に飲むということが報告されています。

document: 1日に2~3リットルの水を飲むことは健康に良いとされており、食間も食後も水を飲むことは消化を助けてくれます。 間食したくなった時に、まずはコップ一杯の水を飲んでみてください。一部の人は喉の渇きと空腹を混同してしまうことがあり、コップ一杯の水で済んだところを400~500キロカロリーのお菓子で補ってしまうことになるのです。もし水を飲んでから15分程が経過してもお腹が空いているなら、間食しても構わない時間だと見定めていいでしょう。 甘いものを断つことだけでも食生活が改善され、健康に近付く簡単な方法の一つなのです。缶のコーラは、食生活に139キロカロリーもプラスしてしまいます。しかし、グレープジュースはそれ以上にプラスしてしまうのです。消化を良くしたり、体調を改善する為に水だけを飲んでみてもいいかもしれません。 ホワイトチョコレートクリームフラペチーノは、なんと500キロカロリーもあります。こうした甘い飲み物などをご褒美として飲食しても問題ありませんが、定期的に食生活に取り込むことは良い考えではありません。 大体の人が日々の食生活から十分なタンパク質を得ているので、肉を食べない日を作ることは、健康にも繋がっていきます。菜食主義や純粋菜食主義の人は、肉を食べている人よりも少ない量を食べ、平均寿命が長いことで知られています。 しかし、そうであっても多くの人々が主食として食べ続けてしまっているのです。まず1つの問題として、ファーストフードは油で揚げられていたり、塩味の強い味付けになっていたりします。清涼飲料とフライドポテトを食べただけで、一日の適切な摂取カロリーの半分に達してしまいます。更に悲しいことは、ファーストフードに含まれる脂肪の多くが“脂肪界最悪のトランス脂肪”なのです。 記憶力の向上、細菌感染の減少、更には体内のエストロゲン量を増加させるといった健康的な働きを持っています。 残念ながら、健康のためには少量で良いということで、逆に、多量の飲酒は有害になってしまいます。残念だと思うかもしれませんが、仕方ありません。  特に、赤ワインには心臓を健康に保つ成分・レスベラトロールというポリフェノールが含まれています。レスベラトロールには、心血管の機能改善、体内悪玉コレステロール抑制といった働きがあります。  妊娠中のアルコール摂取に関して心配していますか?妊娠中にアルコールを控えることは当然のことですが、科学的な根拠に基づき、1日にワイン1杯を摂取することは問題がないと言われています。

english_section_name: Making Easy but Healthy Decisions

summary: 健康指向で食事に取り組む 食習慣を見直してみましょう。 どれだけの基礎代謝が必要かを調べる ゆっくりと食べる とても大量の食べ物を目一杯食べた時、直後には満腹で良い気分を感じるけれど、それから15分後には自分の腹が爆発するんじゃないかと感じたことはありませんか? 1日5回、食事する 1日3食(朝食、昼食、夕食)と2回の軽食を取ることを考えてみてください。

document:
ストレスを感じた時に、普段より多く食べてしまっていないですか?自分を抑制している証として、絶食したりしていないですか?食べ物への不健康な執着心があったりしないか考えてみましょう。それに関して参考にすべき手順は、以下の通り:  代替行為を求める。ストレスがある時に不健康な食べ物を食べ過ぎる傾向にある人には、食べる以外での健康的な代替行為を勧めます。例えば、散歩に行く、長風呂に入る、信用できる友人とチャットする。この代替行為は、食べ過ぎてしまう気持ちを軽減できるほどの事でなければいけません。 食べ物を生きる糧として考えて下さい。西洋文化において、食べ物は娯楽や暇つぶしとして存在してきました。しかし、そうではなく、どの食べ物が如何なる健康的な働きをするか意識的に考えることで、自身を変えることに繋がります。食べ物を口に運ぶ時、そんなことを自問してみてください。その食べ物が体内に入った時、身体機能をどのように助けてくれるでしょうか。 医療専門家に相談してみて下さい。摂食障害は精神疾患に分類されており、自傷的な行動を自分で止められなくなってしまうのです。過食、または拒食のどちらであっても、もし摂食障害の疑いがあるなら、適切なケアをする為にお医者さんへ相談して下さい。 この数字は一定ではなく、新陳代謝の状態によって変化し、どれだけ活動しているかが関係してきます。一般に、筋肉の量が多いほど、同じように多くのカロリーを必要としており、健康状態を正常に保つことになります。必要最低限のカロリーを摂取できなければ、身体は、筋肉組織を壊してまでもエネルギーを生成しようとしてしまいます。  ピザの香りだけで太ってしまうような人は、男性であれば1日に2000kcal、女性は1500kcalくらいを目安にカロリー摂取しましょう。体重も関係してきますので、大型の人は多くカロリーを必要とし、小型の人は少なく必要とします。 どれだけ食べても太れない人や、非常に活動的な人は、1日の平均2000kcalに1000~2000kcalを増やしましょう。女性であれば、それより少なくていいです。 それは、胃がいっぱいになっていることを脳に伝えるまでに時間がかかるからです。ゆっくりと食べることで、この問題を解決できます。脳に胃からのメッセージを得る時間を与えつつ、同時に満足した気持ちにもなり、無駄に多いほどの食べ物を摂取せずに済みます。  コース料理の間に、5~10分ほど休憩しましょう。食べ物を飲み込む前に、20~30回は咀嚼しましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  食事中にコップ一杯の水を飲む。食べることを遅くし、充実感を与えてくれます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} これを行うことで、1度の食事で食べる量を減らすことができ、消化管理しやすい量になります。6時間ずっと食べない状態を避けられるので、1日を通して血糖値を安定させることが出来るのです。

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: マイクロファイバークロスを用意する　 マイクロファイバークロスで優しく画面を拭く　 マイルドな洗剤で液晶画面のフレーム部分を掃除する

document: マイクロファイバークロスは、柔らかいだけでなく、使用しても糸くずが発生しない素材でできています。雑巾や使い古しのTシャツ、その他の種類の布で掃除をすると、余計なゴミが付いたり、画面が傷ついたりする恐れがあります。   紙製品を使うのも避けましょう。紙ナプキン、ペーパータオル、トイレットペーパー、その他紙製品は、表面が粗くて画面を傷つけてしまうため、決して使用しないようにしましょう。 マイクロファイバークロスは、各種スクリーンやレンズの清掃に便利です。 ホコリやこびりついていないゴミであれば、クロスで画面を一拭きすれば取れるでしょう。画面を強く押すと、故障に繋がる恐れがあるため、強く力を入れずに優しく拭きましょう。 頑固に見えても、円を描くように軽く拭くことで取れる汚れもあります。 画面はゴシゴシと擦らないようにしましょう。液晶のドットが欠けてしまう恐れがあります。 画面の周辺部が汚れている場合は、一般的な家庭用洗剤とペーパータオルで掃除することができます。ペーパータオルや洗剤が画面に触れないように細心の注意を払って掃除をしましょう。

english_section_name: Cleaning the Screen with a Microfiber Cloth

summary: 絶対に直接画面を濡らさない　 画面の掃除に普通の洗剤を使わない　 決して画面をゴシゴシと擦らない

document: どのような状況でも、ノートパソコンの画面に直接液体を吹き付けてはいけません。 水分がパソコン内部に浸透する可能性が飛躍的に高まり、ショートの原因となります。液体を使用する場合は、必ず柔らかい布につけてから使用しましょう。 布を水浸しにしてはいけません。ずぶ濡れの布を使用すると、そこから滴り落ちた水がパソコン内部に浸透して、深刻な故障を引き起こす可能性があります。誤って布を濡らしてしまった場合は、若干湿っている程度になるまで、しっかりと絞りましょう。 画面の掃除に使える清浄液は、水と酢の薄い混合溶液か市販の液晶画面専用クリーナーのみです。以下の洗剤を使用してはいけません。  窓ガラス用洗剤 万能洗剤 食器洗い洗剤または各種石鹸 画面を強く押しすぎると、パソコンが不可逆的に破損してしまう可能性があります。画面を掃除する際は、優しく円を描くように拭きます。ブラシなど、柔らかい布以外の物は画面の掃除に使わないようにしましょう。

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: パソコンの電源を切って、電源アダプタとバッテリーを取り外す　 マイルドな清浄液を作る　 清浄液を小ぶりのアトマイザーボトルに入れる　 マイクロファイバークロスに最小限の清浄液をつける　 画面に布を当てて円を描くように拭く

document: この方法では、液体を使って画面を掃除するため、パソコンの電源を切って、プラグをコンセントから外すことが重要です。 蒸留水は、化学物質を含まずに液晶画面にも優しいため、画面の清掃に用いる液体として理想的です。汚れがひどい場合は、ホワイトビネガーと蒸留水を1対１の割合で混ぜた溶液を利用することもできます。  リンゴ酢等の風味のついた酢ではなく、必ず普通のホワイトビネガーを使いましょう。 蒸留水には化学物質が全く含まれていないため、水道水よりも清浄液として適しています。 現在では、パソコンメーカーは、アルコールやアンモニア、その他の強い溶剤を液晶画面の清掃に使用することを推奨していません。 アトマイザーボトルは、香水のボトルのように上からボタンを押して細かい霧を噴射させるスプレーボトルの一種です。スプレーボトルに清浄液を適量入れてフタをしましょう。画面には直接清浄液を吹き付けないようにしましょう。 静電気も繊維クズも発生しない布を使うのが最適です。普通の布を使うと画面を傷つけてしまう可能性があるということを覚えておきましょう。布はびしょ濡れにせずに、湿らせる程度にしなければなりません。そのために、アトマイザーボトルを利用するのです。   布が濡れていると、清掃中に清浄液が画面に滴り落ちて、それがベゼルの裏に回り込み、液晶画面が不可逆的に損傷する恐れがあります。 清浄液は１回につき布の先端に少量つけるだけに留めて、布がずぶ濡れにならないようにします。 一般的に、素早く円を描くように拭くと、筋状の跡が残りません。布を軽く均等な力をかけて使います。画面に密着させるだけの力加減で十分です。掃除中に画面に力をかけ過ぎると、液晶画面内部の回路が損傷して、画面が使い物にならなくなってしまうため、布や画面に指を押し付けないように気をつけましょう。   清掃時は、汚れの再付着を防ぐために、画面の一番上または一番下付近を抑えましょう。 汚れを全て取り去るまでに、何度か繰り返し拭く必要があるかもしれません。また、繰り返し拭く回数に応じて、掃除中に布を再度湿らせる必要がある場合もあります。

english_section_name: Using a Cleaning Solution


summary: 使用する航空会社の手荷物の規定を確認する　 スーツケースを拡張した状態でも規定内のサイズに収まるようにする　 カバンの小売店がウェブサイトに記載している寸法を再確認する　 荷物を詰めた後にカバンのサイズを測る　 機内持ち込みと預け手荷物の寸法を比較する

document: 航空会社によって、預かり手荷物と機内持ち込み手荷物の規定は少しずつ異なります。通常、航空会社のウェブサイトの「よくあるお問い合わせ」欄で必要な情報を見つけることができるはずです。 最新の情報は航空会社のウェブサイトにあると覚えておきましょう。 カバンの中には、縁の周りに小さなファスナーが付いていて、新たな部分を開ける代わりにカバン自体を拡張させる機能がついているものがあります。この拡張機能を使う必要がある場合は、ファスナーを開けてカバンを拡張した状態でサイズを測りましょう。 多くの小売店では商品が「機内持ち込み対応」だと宣伝しています。記載の寸法も、ほとんどの航空会社の機内持ち込みサイズ規定に対応しているように見えます。しかし、荷物を詰めて空港に持っていく前に、必ず自分でもサイズを測るようにしましょう。航空会社が異なれば規定も異なりますし、小売店が常に正しい寸法を記載しているとも限りません。 カバンが空の状態で航空会社のサイズ規定に対応していても、荷物を詰めれば大きさが変わる可能性があります。必要な物全てを詰めた後に再度サイズを測りましょう。 ほとんどの航空会社において、預け手荷物であればより大きいサイズのカバンを持参することができます。自分の手荷物を機内持ち込みにするのか預けるのか、また、持参するカバンの種類が航空会社の規定に合っているのかを確認しましょう。 預け手荷物の重さは、ほとんどの航空会社で厳しく規定されています。規定内に収まるよう、カバンを完全に詰め終わった後の計量を忘れないようにしましょう。

english_section_name: Selecting the Right Bag

summary: 手荷物の3辺の合計を計測する　 車輪から持ち手の上部までを高さとして測る　 スーツケースの前面から後面までの長さを奥行として測る　 片方の縁からもう片方までを幅として測る　 はかりで手荷物の重さを量る

document: 手荷物の形やサイズはカバンによって全く異なるため、航空会社によっては3辺の合計が下回るべき値をインチまたはセンチメートルで規定しています。手荷物の持ち手や車輪まで含めて、高さ、幅、奥行を測りましょう。3辺の長さを足せば、センチメートルまたはインチでの合計が出ます。 お店によっては「縦」の長さとして表示されています。手荷物の高さを測るには、車輪の下部（カバンに車輪がある場合）から持ち手の上部までの長さを測りましょう。 ダッフルバッグを使用する際は、片側を下にして立て、端から端までの長さを測りましょう。 奥行はスーツケースの深さを表しています。スーツケースの後面（荷物を詰めるときに洋服を入れる部分）から、前面（通常ファスナーやポケットが付いている部分）までの長さを測る必要があります。 手荷物の幅を測る際は、自分の真正面に来るようにスーツケースを立てる必要があります。それから手荷物の前面の長さを測りましょう。横にある持ち手も忘れずに長さに含めましょう。 各航空会社では、機内持ち込みと預け手荷物の重量制限を設けています。中身が空でも、ある程度の重さがあることを念頭に入れておきましょう。家にはかりがある場合は、完全に荷詰めが終わった後に重さを量ります。そうすれば空港で追加料金を支払ったり、物を捨てたりしなくて済むでしょう。

english_section_name: Taking Measurements


summary: 将来について一緒に話します。 幸せな結婚生活を送っている夫婦に会います。 分かりやすいヒントとして、好きな婚約指輪を示します。 彼の心の準備はできている様子なのにまだ行動が無い場合、自分からプロポーズします。

document: 彼がどのくらい結婚に興味があるのか知りたい場合、自分の将来設計について話してみましょう。例えば、どこで暮らしたいか、子供は欲しいか、どのような仕事に就きたいか、といったことについて話してみます。計画の中で彼のことにも何気なく触れ、反応を見ます。   例えば、「いつか一緒にヨーロッパを旅行したい」などと伝えます。そうすれば、彼があなたの夢の中に含まれているのが相手に伝わります。 彼が「とてもいいね！」といった反応を示せば、彼もあなたと一緒の将来を考えているということです。彼の返事が「まあ、できたらね」といった曖昧なものの場合、彼にはあなたほどの気持ちは無いでしょう。 幸せで信頼し合った夫婦を見れば、彼も結婚を意識するようになるかもしれません。どちらかに健全で強い夫婦関係の良い例となる友達がいれば、都合が合うときに会う計画を立てましょう。  例えば野外料理をしたり、映画やレストランでダブルデートを楽しんだり、一緒に旅行に行くのも良いでしょう。 結婚式に一緒に参加するのも、彼に結婚を意識させる方法の一つです。 早く婚約したい気持ちを本気で彼に知って欲しい場合は、婚約指輪の雑誌やカタログを手に取ります。そして彼が側にいるときにそれを何気なく拾い読みし、いくつか気に入ったものを彼に見せます。  この行動は、あなたが結婚を考えていることだけでなく、あなたの好みまで彼に示すことができます。例えば、あなたは伝統にとらわれない宝石や変わったデザインが好みなのに、彼は大きなダイヤモンドの付いた古典的な指輪を想像しているということがあり得ます。 彼の予算を大幅に超えた指輪は見せないようにしましょう。彼の予算ではあなたの好みのものは買えないと思われると、指輪の購入をためらってしまうかもしれません。 指輪は欲しくない場合は、指輪を見せる代わりにそのように伝えましょう。それでもあなたが結婚を考えていることは相手に伝わります。 心配することはありません。あなたが本気で婚約したいのに彼が結婚を申し込んでこない場合、代わりにあなた側から言い出してはいけない理由はありません。ひざまずくか指輪をあげるかはあなた次第ですが、結婚の申し込みだということは明確にしましょう。 初めてデートに行った場所や、とてもロマンチックな景色の場所へ彼を連れて行くなど、プロポーズを特別な二人だけのものにする方法を考えましょう。そこに着いたら、彼があなたにとってどれだけ大切か伝え、一生あなたのものになってくれるか聞きましょう。

english_section_name: Letting Him Know You're Interested in Marriage

summary: 価値観が合う相手との結婚を考えましょう。 時間をかけて彼の結婚観を理解しましょう。 お互いに正直になります。 口論での自分の非を認めます。 彼を褒めて励まします。 彼が辛いときには支えてあげます。 彼との関係の赤信号に注意します。

document: 価値観というのは、家族、お金、信仰、人との付き合い方などに対する考え方です。こういったことに対する見解が一致する場合、共に人生を築くうえでお互いの意見が合いやすくなります。  価値観が異なっても結婚生活がうまくいく場合もありますが、より歩み寄りや協調性が求められ、これらの問題は追々喧嘩の原因となる可能性があります。 例えば、あなたは自分の子供を教会に通わせるのが大切だと考えているのに対し、彼は宗教団体に反感を持っている場合、いつか子供が生まれたときにそのことで喧嘩が生じるかもしれません。 結婚は大きな決断であり、結婚に向けてあなたの気持ちが高まっているからといって、相手もそうだとは限りません。お互いのことを知っていく過程で、彼の一般的な結婚観が分かるような質問をしてみましょう。彼にまだ結婚する意志がない場合、恐らくその考えを変えさせるためにできることはありません。  例えば、彼が過去の交際について話してくれたら、過去の経験の中に深い関係を避ける要因が無いか探ります。過去に傷ついた経験がある場合、結婚を考えられるようになるまで、もっと時間が必要かもしれません。 彼が「結婚なんて紙切れ一枚のこと」といった発言をする場合も、結婚には興味がないことを暗に示しているのかもしれません。 彼と結婚したいなら、相手に完全に信頼してもらう必要があります。逆に、彼があなたにとって正しい結婚相手なら、彼のことを信頼できなければいけません。お互いに心を開いて正直にならなければ、その信頼関係は生まれません。彼に対して嘘をつかず、彼の嘘も黙って許してはいけません。 友達とランチに行くことなど、何か隠し事をするべきだという考えが浮かぶ場合、なぜそのように思うのか考えましょう。その友達があなたに対して恋愛感情を持っているなど、彼が反対する正当な理由がある場合、そのランチには行くべきではないでしょう。筋が通らなかったり束縛するような人の場合、あるいは彼があなたと友達を引き離そうとしていると感じる場合、それは虐待的な行為とも言えます。 付き合う中で、いずれは意見の不一致が生じます。状況が手に負えなくなって口論に発展してしまった場合、要因となった自分の言動を謝りましょう。そうすれば、彼はあなたとなら分別を持って何でも一緒に乗り越えられると感じてくれるかもしれません。そして、結婚に対する不安も薄れるでしょう。  口論中、悪口を言ったり癇癪を起したりせずに、自分の感情を伝えるようにします。また、彼にも同様にあなたを尊重するようお願いしましょう。 考えの不一致の非難を全てあなたが受けるべきではありません。ほぼ全ての場合において、状況の要因は両者にあります。 残りの人生をあなたと幸せに過ごせると感じてもらいたければ、彼を褒める機会を逃してはいけません。彼をどれだけ愛しているか、彼があなたにとってどれだけ大切かいつも伝え、特に好きなところを具体的に褒めましょう。  例えば、「あなたはすごく勤勉で、本当に尊敬する」「あなたの笑顔が大好き」などと褒めましょう。 彼が仕事の面接で不安になっているときなどは、「あなたはすごく頭が良いし、もっと良い仕事だってできる。受からなかったとしたら、そこはあなたに見合わないということだよ」などと言ってあげましょう。 強固で健全な婚姻関係では、お互いを励まし、問題を共に解決し、辛いときには支え合う必要があります。あなたが頼れる相手だということを示せば、彼は残りの人生をあなたと過ごしたいという気持ちを強めるでしょう。  例えば、彼の家族が亡くなって落ち込んでいるときには、静かに隣に座り、手を握ります。無理に話させようとしてはいけません。話したくなったら口を開くでしょう。 彼が仕事でストレスを抱えている場合は、彼のために特別な料理を作ったり、夕食に連れ出したりして、気分転換させましょう。 相手にのぼせ上っていると、夢中になり過ぎて初期の危険信号に気づけないことがあります。例えば、彼があなたを掴んだり、押したり、口論中に怒鳴ったりする場合、そのような態度は将来的に悪化する恐れがあります。 その他の赤信号として、あなたの家族や友達からあなたを遠ざけようとしたり、あなたをけなす、自尊心を奪う、責任転嫁する、あなたのお金まで管理しようとする、といったことが挙げられます。

english_section_name: Building a Healthy Relationship

summary: 自分が興味のあることを追求し、彼にも同様に勧めます。 自己ケアに時間を割きます。 自信を失ったら前向きな肯定を繰り返します。 経済的に自立できるよう、一生懸命働きます。 健康維持及びストレス発散のため、運動を習慣づけましょう。

document: 健全な関係では、それぞれの趣味や友達を持つべきです。そうすれば満足感や自信を得られるだけでなく、二人の関係も強まります。別々の時間を少し設けることで、相手がいない寂しさを実感し、二人の時間に話す話題が増えます。  例えば、彼が友達とサッカーの試合を観戦している間に、あなたは自分の親友とサイクリングに行くといったことです。 もちろん、趣味が同じ場合は一緒に楽しんでも構いません。ただ、自分一人で行動することを怖がってはいけません。 できるだけ、自分自身をケアする時間を優先させましょう。より幸せで穏やかな気持ちになり、彼もあなたが自己管理ができる人だと分かり、喜んでくれるでしょう。彼がよりプロポーズする気になってくれるかもしれませんし、例えそうでなくても、自己ケアによる様々な良い効果が得られます。 自己ケアは、泡風呂に入りながら髪をディープコンディショナーでケアする、といった身体的なことでも良いですが、精神、心、感情の状態を整えること全てが当てはまります。例えば、ヨガや瞑想をする、長時間静かに散歩する、日記を書くといったことなどです。 誰もが自信を喪失して悩むことがあります。自分は魅力不足だと感じてきたら、自分の良いところを挙げてみましょう。そして、鏡の前でそれらを声に出して言います。  例えば、「私はとても良い友達で、一生懸命他の人たちを喜ばせることができる。私は愛される資格がある」などと言います。 プロポーズされないせいで自信が持てずに悩んでいる場合、彼があなたを喜ばせるためにしてくれたことを思い出しましょう。例えば、「彼は私が経済学の試験に落ちた日に２時間も運転して会いに来てくれた。まだ婚約はしていないけれど、彼が私のことを愛してくれているのは分かっている」といったことを声に出します。 家族に貢献し、自分自身で財政的決断ができるということは、大きな自信につながります。自分の性格、能力、そして興味に合った仕事をしましょう。職場では真面目に働き、上司を敬いましょう。そうすれば少しずつ昇進できるはずです。 経済的不安のせいで、彼がプロポーズを踏みとどまっている場合があります。そのため、経済的に安定すれば、彼のストレスを緩和できるかもしれません。 毎日20～30分の運動は、ストレス発散の最も効果的な方法の一つです。手軽にできる軽い有酸素運動として、午後のジョギングを試してみましょう。その他にも、ヨガ教室、水泳やソフトボールなどのスポーツ、筋トレ、居間でエクササイズ動画に合わせて運動するなどの方法もあります。  ストレス発散効果に加え、運動は体を引き締めて強くするので、自信にもつながります。 外見的にも内面的にも磨かれれば、愛する人から見たあなたの魅力も高まります。そのため、彼がプロポーズする気になってくれるかもしれません。

english_section_name: Loving Yourself


summary: 健康診断を受ける　 貯金残高を確かめる　 上司に相談する　 周りからのサポートが期待できるか考える

document: 子どもを持つかどうか決断する前に、子どもを持つ上で、健康上の問題がないかを確かめましょう。身体的・精神的な慢性疾患を抱えている場合、「自分が年を重ねるにつれ、自分の病気が子どもにどのような影響を与えるか」を自問してみましょう。  かかりつけの医師に相談しましょう。「子どもを持つことを考えているが、子育てをする上で、自分の病気が長期的な問題を引き起こさないか」ということを尋ねましょう。 特に女性は、特定の生物学的要因が、妊娠のしやすさや、順調に妊娠を継続できる確率に影響を与えることを覚えておく必要があります。妊娠中に合併症などが生じる恐れがないか、妊娠する前に医師に相談し、検査を受けましょう。  不安症やうつ病などの精神疾患の病歴がある場合は、精神科の医師に相談しましょう。「子どもを持つことを考えているが、子育てをする上で、自分の病気がどのような問題を引き起こす可能性があるか」ということを尋ねましょう。 子どもを持つ前から、子育てにかかる費用すべてを貯めておく必要はありません。しかし、近い将来にかかる子育ての費用はきちんと準備しておきましょう。  まず、仕事を長期間休むことができるか確認しましょう。育児休暇はどの程度取れるのか、その期間中育児休業給付金が支給されるのか、また支給額はいくらか、パートナーの収入と合わせるといくらになるのか計算しましょう。 医療費を見直しましょう。妊娠・出産にかかる費用には健康保険が使用できません。出産育児一時金の支給や自治体からの補助金などの制度はありますが、住んでいる自治体や出産する病院によっては、数万円～数十万円の自己負担が必要になります。 出産後、子どもに病気があった場合、その治療にかかる費用を支払う必要があります。また、子どもを健康保険の扶養に追加すれば、その分、保険料も増えるということを覚えておきましょう。 ベビー用品などにかかる費用を計算しましょう。ベビーベッド、ベビー服、チャイルドシートなどのベビー用品は安くありません。また、おむつやベビーフードなどの消耗品にも月に数千円～数万円かかります。  保育料を調べてみましょう。共働き世帯の場合、子どもを保育園に入れる必要があります。その際にかかる費用を計算しましょう。 子育てと仕事を両立するつもりであれば、今後の自分のキャリアについて考える必要があります。 会社の現在的および中期的なプランや、自分の役職や職務について上司と話をする機会を持ち、次の項目について自問してみましょう。  残業や出張の頻度は多いか。 過度の注力が必要な、重要プロジェクトにかかわっているか。 仕事上での責任を果たそうとすると、高額な保育料が必要になるか。 現在の会社には、育児休暇制度などの子育てに関する福利厚生制度はあるか。 子育ての負担の大半は、子どもの親や保護者が担います。しかし、周りからの温かいサポートが期待できる場合、長期的に見れば、子育てをする親だけでなく、子どもも恩恵を受けることになります。家族、友人などの周りの人々から、子育てに対して支援が期待できるかを考えましょう。  精神的なサポートをするだけでなく、実際に子どもの面倒を見たり、家事を手伝ったりしてくれる人を探しましょう。子育てに慣れないうちは、とりわけこのようなサポートが重要です。 家族や友人などからのサポートが期待できない場合は、家政婦、家事代行サービス、ベビーシッターなどを雇う経済的余裕があるか考えましょう。

english_section_name: Looking at Your Life

summary: パートナーと話をする　 パートナーの不安や心配事を聞く　 子育てをする方法を考える　 夫婦（カップル）カウンセリングを受ける

document: 子どもを持つかどうかについて、パートナーとまだ話し合っていないのであれば、きちんと話し合う時間を設けましょう。「最近、子どもを持つべきかどうか考えている。あなたが、子どもを持ち、親になることについてどう思っているか知りたい」といった内容を伝えましょう。  話し合いの場を持つタイミングを考えましょう。いきなり何の脈絡もなく尋ねたり、相手が他のことに集中している時に質問をするのは避けましょう。事前に、真剣な話がしたいことを伝え、話し合いの時間を設けましょう。 子どもを持つかどうかを考えている理由を説明しましょう。子どもが欲しい理由、もしくは子どもが欲しくない理由を伝えましょう。 パートナーの意見をきちんと聞き、それを尊重して考慮する必要があります。 子どもを持ちたいかどうか、パートナーと話し合う場を設けたら、パートナーにも、子どもをもつべきか持たざるべきか、じっくりと考える時間を与えましょう。子どもを持つことに対する期待だけでなく、不安や心配事がないかを尋ねましょう。  「金銭面で、子どもを育てるための準備はできているか」や「子育てをする際に周りからのサポートは期待できるか」といった具体的な質問をしましょう。 相手の意見を否定することは避けましょう。パートナーには、本人の意見を正直に伝えてもらいましょう。パートナーと意見が異なる場合、「私はこのように思っている」というように、相手の意見を尊重しつつ、自分の意見を伝えましょう。相手の意見を無視したり、否定したりしてはいけません。 パートナーと、どのように子育ての役割を分担するのか考えましょう。「2人のうち、どちらかが主に子育てを行うのか、それとも、2人ともが同程度子育てにかかわるのか」「パートナーと同居していない場合、子どもが生まれる前に同居するのか、それとも、別居したまま子育てを行うのか」といったことを話し合いましょう。  「自分たちにとって、どのように子育てをするのが良いと思うか」を尋ねましょう。自分の期待していた答えと、パートナーからの答えが異なっていたとしても、それは間違いではありません。相手の意見を尊重し、話し合いましょう。 パートナーに、実際に子育てで負担してもらいたい内容を伝えましょう。 初めての子育てであれば、実際に、何にどう対処すればよいのかがわからないでしょう。しかし、ある程度は想像することができます。パートナーに、子育てで何をしてもらいたいかきちんと伝え、話し合いましょう。例えば、「夜中の授乳は、交互に行って分担しよう」、「私が子育てを主にしている間は、掃除と洗濯はあなたにしてもらいたい」と伝えましょう。 子どもを持つことに対しての期待や不安について、パートナーと話し合いをする際、効果的な話し合いをするために、カウンセラーに相談しても良いでしょう。カウンセリングでは、子どもを持つかどうかを決めるだけでなく、子どもを持つ前に二人の関係をさらに強固にするように話し合いましょう。  「子どもを持つことを考えている。その前に、子育てを乗り越えることができるか、自分たちの関係を見直したい」と、カウンセラーに伝えましょう。 夫婦（カップル）専門のカウンセラーだけでなく、家族関係専門のカウンセラーにも相談しましょう。

english_section_name: Checking in With Your Partner


summary: 部屋を整える　 心を落ち着けて安らげる場所を探す　 体をリラックスさせる　 準備を整える　 内なる旅を始める　 廊下を歩く　 過去世を受け入れる　 辛抱強く待つ　 見えたものを受け入れる　 現実に戻る

document: 部屋が暑すぎず寒すぎないように準備します。カーテンを引き、テレビやラジオを消し、携帯電話の電源を切りましょう。雑音発生器があれば電源をオンにして、外の音が聞こえない位の音量にします。下記のようなものがあれば使ってみましょう。  ホワイトノイズ（全ての周波数成分の大きさが同じ雑音）　テレビの砂嵐のような音 ブラウンノイズ（ブラウン運動によって生成される信号雑音）　遠くで聞こえる波のような音 暗くて静かな部屋の椅子に座るか、ソファにもたれる等します。家族や友人には別の場所に居てもらいます。意識がはっきりしていて、心と体がリラックスしている時を選ぶと良いでしょう。お腹が空いていたり、雑念が多かったり、ある歌が頭から離れないような場合は、集中しづらくなってしまいます。 ベッドや、その他の自己催眠を行う場所で、ゆったりとくつろぎます。これから始まる内なる旅に向けて準備を整えるために、２～３分程、ただリラックスしましょう。 目を閉じてくつろぎます。両手を体の横に置いて仰向けになり、あなたを守る光が体に注がれるのをイメージします。  白く包み込むような光があなたの周囲を取り囲んでいる様子を想像します。足の先から、膝、腿、胴体、腕、首、顔、そして頭まで光っている様子を、心の目で見ます。この光は、ネガティブに作用するあらゆるものからあなたを守っています。それは愛であり、温かさであり、悟りでもあり、眩い霧がかかっているかのように、あなたの周りを取り囲んでいます。輝く光であなたを覆い、邪悪なものからあなたを保護しています。 その光を心の目で見ましょう。光の暖かさを感じ、受け入れ、体に浴びましょう。そして、声に出しても心の中でも良いので、「私は今、私を守る力強いエネルギーを取り込んでいます。このエネルギーは、私の周りに保護するオーラを築きます。このオーラは、どんな時でもあらゆる方法で私を保護します」と唱えます。 これを、５回息を吸うたびに５回唱えます。そして、エネルギーを視覚化して感じることに意識を集中し、より明るく強力なものにします。次に心に浮かんだ色でエネルギーに色付けします。次のステップに進む準備ができたと思えるまで、繰り返し行いましょう。 長い廊下に立っている自分を想像します。廊下の先には大きな扉があります。心に浮かんでくるままに、この廊下をできる限り詳細にイメージします。  あなたの思い描いた廊下は、金線細工が施された黄金の廊下、大聖堂のようなゴシック調のもの、あるいは、全体が宝石で作られたものかもしれないし、林床の地面に木の枝のトンネルが続いたものかもしれません。あなたが選んで良いのです。 どんなものを思い描くにせよ、過去世にアクセスする度に、その廊下を使うことができます。廊下をイメージする時には、その先にある大きな扉のノブをひねると、あなたの過去世が発見できる、という期待を抱きながら描くようにします。 目的を持って廊下を一歩一歩進みましょう。足が地面を踏みしめるのを見て、大きな扉に一歩ずつ近づきながら、この旅のあらゆる側面を心の中にはっきりと描きます。周囲の音、光の色、その場の「匂い」さえもです。 廊下の最後まで来たら、心の準備ができたと思えるまで待ってから、ドアノブを握ります。そうしている自分を心の目で見るのです。ドアノブの感触を感じ、ドアノブを回して扉が開く時の音を聞きます。ボルトが外れたら、一呼吸してから軽く扉を押します。 扉の向こう側で最初に見たものは、あなたが前世で存在していた次元からのものとして受け入れましょう。  それは、黄色のように抽象的なものかもしれないし、あなたの腕に抱かれ愛情をたっぷり受けた赤ちゃん等、はっきりと鮮明なものかもしれません。いずれにせよ、最初に見えたものを土台にして、そこから築いていきましょう。しっかりと感じてください。そのイメージを心に留めたら、展開させていきましょう。心に浮かんでくるものは何でも受け入れるようにします。 「黄色」がカーペットになるのが見えるかもしれません。見えたものを深く追っていくと、その黄色は、カーペットに降り注ぐ太陽の光だと分かるかもしれません。すると突然、そのカーペットは、ロンドンのとある家のものだと気づいて、という風に展開していくかもしれません。 この時点で、自分が見ているものを疑ってしまうかもしれませんが、自信を持ってください。あなたは過去世を思い出しているのです。 何も心に浮かんでこない場合は、あなたがいつも楽しんでやっていること、例えば、好きな趣味、特技、お気に入りの旅行先等について考えてみましょう。そして、「なぜこれが好きなんだろう？過去世と関係しているのだろうか？」と自問してみます。  それでも何も浮かんでこない時は、靴の方法を試してみましょう。足元を見て、最初に見える自分の靴からイメージを発展させていきます。サンダルを履いているのが見えたとします。その次にチュニックを着ていることに気づくかもしれません。あるいは、先の細くとがった靴を履いているのが見えた後に、大きな絹のガウンを着ているのに気づくかもしれません。 素晴らしい屋敷に美しい奥さんと住んでいる自分がイメージに湧いてきたら、どうやってそこに辿り着いたか不思議に思うかもしれませんが、ただ微笑んで、冒険を続けましょう。 たとえ一足の靴だったとしても、何かを思い出し、それに一抹の真実があるに違いないと確信がある時は、次回、その時点から過去世の回想を始めることができます。過去世へアクセスする時は、いつも、既に見たものをスタート地点として始めると良いでしょう。見えたものや分かったものを起点に、未知のものへと進んでいくのがポイントです。 浮かんできたイメージは、あなたがでっち上げているように思えるかもしれません。確かにその場合もありますが、それも、過去世を思い出す試みの一プロセスとして受け入れることが必要です。  こうしたイメージやビジョンの根底には、必ずと言っていいほど、真実のかけらが秘められています。過去世の回想を何度も重ねて行い、同じパターンや詳細を繰り返し見るようになって初めて、その真実を確信できるようになるでしょう。 同時に、あなたが心の中で見ているものは本物であると信じることが重要です。そうしないと、何も得ることができません。分析的な思考は、心に浮かんでくるあらゆるイメージを、過剰な想像の産物として否定するでしょう。 不愉快な記憶から逃れざるを得ない場合を除き、通常は、自然と過去世から現実へと戻ります。何の映像も浮かばなくなるか、何かのイメージによって分析的な思考が活性化されてしまい、過去世への旅が終わります。そして、目を開けざるを得なくなります。 現実に戻りたいけれど、自然と戻ることができない場合にすることは、初めにイメージした出入口を思い浮かべるだけです。その扉を開け、宝石でできた廊下、または自ら描いた廊下を歩いて戻ってきましょう。その際、出発地点まで戻ってきたら、自分はすっきりとした爽やかな気分になっていて、たった今体験した過去世を、あらゆる詳細まで完璧かつ明確に覚えている、と自分に言い聞かせましょう。

english_section_name: Do It Yourself

summary: スピリチュアルになる

document: 過去世を信じない人もいますが、過去世はあなたの一部なのです。人類の歴史において、多くの文化が、輪廻転生を信仰の要として信じてきました。 輪廻転生は、イスラム教、キリスト教では信じられていませんが、ヒンズー教、仏教、一部のユダヤ教においては、信じられています。宗教は時として、かなり拘束的になりがちです。宗教に完全に身を投じるのではなく、自分で自分の道を見出し、霊的真実を求めていくことが、最も望ましいあり方でしょう。

english_section_name: Become Metaphysical

summary: ヒプノセラピストを訪ねる　 おめでとうございます！

document: 過去世退行には、時として、私達が独自で習得できないスキルが必要となることがあります。例えば、自己催眠を行う場合は、かなり難航する可能性があります。一方で、過去世退行を専門とする認定ヒプノセラピストは、必要な分野のトレーニングを受けています。彼らは、下記のような方法であなたを導くでしょう。  セラピストは、あなたをリラックス状態に導くために、音楽をかけながら語りかけるでしょう。それにより、あなたは安心感を得ることができ、温かく心地よい気持ちになれます。語りかけに従って、心の内に平穏を見出しましょう。 雑念を取り払い、あなたに起こる事には抵抗せず、自然に任せましょう。 全身の筋肉を緩めましょう。特に首と肩の緊張を解きます。 リラックスが深まったら、セラピストは、あなたに光が流れ込み、完全に体を取り囲むまで隅々に行き渡る様子をイメージできるように、語りかけをするでしょう。 完全にリラックスして準備ができたら、あなたを導いて時間を遡り、いくつもの過去世の扉を開けてくれるはずです。 セラピストは、あなたが思い出せる限り、記憶をできるだけ細かい所まで辿るように促すでしょう。 あなたが子宮にいる頃にまで遡って、過去世に生まれ変わることについて詳しく説明してくれるかもしれません。 自分の過去世に出会うことができたら、セラピストはあなたを導いて、思い出すままにその過去世を十分に味わうよう促すでしょう。現実に戻った時には、自分の過去世について全て思い出すことができます。 セッションが終わりに近づいたら、セラピストは、あなたを徐々に現実の世界へと連れ戻してくれます。 たった今、あなたは過去世を体験したのです。

english_section_name: Hypnotherapy


summary: 避難時に行く場所を特定する　 家族間の連絡手段を決める　 非常用品を準備する

document: 家族とじっくりと話し合い、行動計画を立てましょう。洪水の被害を受けない地域に住む友人の家、近隣の避難所など、避難時の待ち合わせ場所を数箇所決めておきます。必ず、家族全員が待ち合わせ場所の位置と行き方を把握しておくようにしましょう。待ち合わせ場所とそこまでの経路が高地に位置していることも、大切なポイントです。 近隣の避難場所は、各自治体のホームページで確認しましょう。学校や寺院・神社、公園などの一覧が確認できます。 家族の連絡先、近隣の待ち合わせ場所、個人を識別するための詳細を紙に記載しましょう。非常時に、お互いを見つけやすくなるでしょう。  災害時は、電話やメールでの連絡が難しくなる場合があります。災害用伝言ダイヤルや携帯電話の伝言板、SNSなどを活用する方法もあるので、事前に家族間で災害時の連絡方法を決めておきましょう。 基本的な必需品を入れた、非常用セットを準備します。家族全員が3日間過ごすのに十分な食糧と水を準備すると良いでしょう。1人につき、最低でも9リットルの水を準備しておくと、1日3リットル飲むことができます。家族の中で持病がある人がいる場合は、1週間分の常用薬を非常用セットに入れましょう。救急箱も忘れずに準備します。また、1人につき、最低1回分の着替えと共に、暖かい衣類と防水機能のある衣類も入れておきましょう。  非常食のチェックは毎年行い、賞味期限が切れたものは取り替えましょう。 避難する際は、パスポート、免許証、健康保険証、銀行口座番号など、身元を証明する書類を持ち出しましょう。また、現金は余分に準備しましょう。全て、耐水性のある入れ物に入れておきます。 非常用品を揃える際は、自分や家族にとって何が必要なのかを考えましょう。缶切り、粘着テープ、ペット用品、ベビー用品、生理用品などが必要な場合もあるでしょう。

english_section_name: Making a Flood Survival Plan

summary: 洪水による被害を補償する保険に入る　 洪水から家を守る　 設備や貴重品への被害を抑える

document: 水災を補償する保険は、洪水により自宅や仕事場が被害を受けた場合、かなりの助けになります。保険会社の補償内容を確認しましょう。洪水の被害を受けやすい地域に自宅や仕事場がある場合、保険に加入しましょう。それ以外の地域でも、洪水による被害を補償するために保険に入ることを考慮すると良いでしょう。 自宅に地下がある場合は、地下階に水が入らないような施工をすると、耐水性が高くなります。ひび割れを埋めたり、壁にシーリング材を貼ると良いでしょう。排水路をきれいにしておくことも、洪水から家を守ることにつながります。また、土手や防水壁は水の浸入を止める役割をするでしょう。 排水ポンプを取り付けましょう。ポンプが床の水を感知したら、家の外に水を排出します。きちんと排水が行われるかを確認し、電池は常に新しいものを入れておきましょう。 家庭用ボイラー、給湯器、電気パネルは、ブロックの上か通常よりも高い壁面に配置し、水に濡れないようにすると良いでしょう。洪水が起こる前に、高価な絨毯、電化製品、重要書類などを、自宅のなるべく上階に保管しておましょう。  洪水の恐れがある場合は、水道・ガス・電気を遮断します。水道・ガスの元栓を閉め、ブレーカーを落としましょう。浸水する前に、全ての電化製品のプラグを抜いておきます。  一度水位が上がってしまうと、貴重品の管理をしている時間がないかもしれません。貴重品の管理は、洪水の前に行いましょう。

english_section_name: Protecting Your Home

summary: 危険地域から迅速に避難する　 水辺から離れた高地へ移動する　 水の中を歩かない　 流れがある水には近寄らない　 水中では背中を下に向ける

document: 避難までの時間が限られている場合もあります。素早く行動し、行動計画通りの避難経路で避難しましょう。気象庁による洪水警報発令中は、指定された避難場所に向かいます。救急隊により避難指示があった場合は、その指示に従いましょう。中には、台風を自力で乗り切ることができると考える人もいますが、適切な予防策を講じて身の安全を確保することが大切です。  非常用品以外は、残して避難しましょう。貴重品を持ち出すことに、時間を取られないようにします。 徒歩の場合も、車を置いて移動しなければならなくなった場合も、なるべく高い土地への移動が最善策です。雨水が流れる場所、水路、小川、河川などからは離れましょう。避難が遅れて自宅で身動きが取れなくなった場合は、屋根に上りましょう。 水位がくるぶしまでしか達していない場合でも、十分危険です。足元の水位が把握できたとしても、行く先の水位は予測できません。約15センチの水位があれば、車の底に達してエンジンが止まり、水位が約30センチまで達すると、ほとんどの車両が浮きます。絶対によどんだ水の中を歩いてはいけません。  「戻れ、おぼれるな」の標語を念頭に置き、水位が把握できない場合は、危険を冒すことのないようにしましょう。 いかなる場合でも、子供を水に入らせないようにします。洪水時は、水深がかなり深くなったり、水流が速くなったりするので、大人でさえも一度足を取られると体勢を立て直すのが難しいでしょう。また、洪水の水はかなり汚染されています。 どうしても水の中を歩く必要がある場合は、杖を使いましょう。水位を測ったり、安定した足場を探したりするのに役立ちます。 流れのある水に近寄ることは、決して安全ではありません。通常、水は見た目よりも強く流れ、流れが弱い場合でさえも、大人や車を流すには十分です。洪水による死者の多くは、水の中を運転しようとした人々です。危険を冒すことはやめましょう。  バリケードは安全を守る役目を果たしています。車などで、バリケードの先に行くのはやめましょう。 水中で車が立ち往生したら、窓を開けるか、必要な場合は窓を割りましょう。水が車内に入ると、ドアが開き車外に出られるでしょう。 水中では、流れに逆らおうとするのではなく、背中を下にして浮きましょう。足は常に上流に向けると、周りに浮く障害物から身を守ることができます。丈夫な枝や屋根など、何かつかまることができるものを探しましょう。何かにつかまったら、足を下流に向けて助けを呼びましょう。  頭は常に水から出し、がれきの下に入らないようにしましょう。がれきは避けるか乗り越えるようにします。 助けを呼ぶと、救助隊に見つけてもらいやすいでしょう。体力が余っていたら、手を振ります。助けが来るまで、あきらめてはいけません。

english_section_name: Escaping Flood Waters

summary: 被害を受けた場所に注意する　 垂れ下がった電線と冠水した地域を避ける　 全ての電気・ガスを遮断する　 棒を使って、ヘビがいないかを確認する　 保険請求のため、自宅の写真を撮る　 自宅を修繕する　 自宅を掃除する

document: 道路などの道が侵食されていることがあります。また、橋には近づかないようにしましょう。いつも通る道も土壌がぬかるみ、車の重みを支えにくくなっていることがあるでしょう。高地を通る別の道を通るか、自治体により安全な経路の確認が行われるまで待機しましょう。 鉄砲水に見舞われた建物も、危険を伴います。目では確認できない場所に破損があり、倒壊するかもしれないので、近づかないようにしましょう。 切れて垂れ下がった送電線や電線にも電気が通っていると考え、近寄ってはいけません。また、洪水の水も危険です。流れのないよどんだ水には、ガソリンや石油、汚水が含まれていることがあるだけではなく、電気が流れていることもあるので注意が必要です。 洪水の水に囲まれた建物には、入らないようにしましょう。 電線が濡れたりガスが漏れたりするなど、自宅への被害があるかもしれません。帰宅したら電気はつけずに、懐中電灯を使って損傷を調べましょう。できれば、損傷のあった場所の修繕は専門家に依頼しましょう。  自宅から、ガスの臭いがしたりガスが漏れている音がしたりする場合は、すぐに離れましょう。 ガス漏れの危険性がないことが確認できるまでは、ろうそくやランタンを使用してはいけません。 自宅に危険な動物が流されていたり、逃げ込んでいたりするかもしれません。自宅への被害を確認しつつ、棒やさおなどで物で覆われた箇所をひっくり返してみましょう。ペットや家族が、ヘビに噛まれるようなことがあってはいけません。ヘビを見つけたら、専門家に除去を依頼しましょう。 災害時はなかなか保険のことにまで気が回らないかもしれませんが、破損の記録は重要です。自宅全体を、動画や写真に収めましょう。必要な場合は、使い捨てカメラで破損のあった場所を正確に撮影します。自宅を片付けながら、必要な記録を残すと良いでしょう。詳しい情報は、保険会社に問い合わせましょう。  破損箇所を写真に収めておくと、保険金の請求、災害義援金の申請、所得税の軽減・免除をスムーズに行うことができるでしょう。 自宅の状況が、安全ではないこともあるでしょう。溜まった水の除去には、排水ポンプ、乾湿両用クリーナー、送水ポンプが効果的です。専門家に、建物への被害確認を依頼し、汚水処理タンクの破損やガス漏れは、帰宅する前に修繕してもらいましょう。続いて、破損した配線の電気工事を手配しましょう。 自宅に流れ込んだ泥や水には、下水や危険な化学物質が含まれる可能性があります。また、水が残っているとカビの発生につながります。全ての扉と窓を開け、汚れた場所をお湯と洗浄力の強い洗濯洗剤や食器用洗剤を使って擦りましょう。最後に、漂白剤と水を1対9で混ぜたもので殺菌します。掃除の後は、手を洗いましょう。 扇風機は、室外に空気を送り出したり、部屋の隅などの見落としがちな箇所を乾かしたりするのに役立ちます。

english_section_name: Returning Home after a Flood

summary: 洪水警報のニュースを聞く　 洪水が起きやすい地域に注意する　 自治体の指示に従う

document: 洪水情報は、地方ニュース、気象情報番組、気象情報ウェブサイトなどで入手できます。テレビやラジオは、こうした番組に合わせておいて、天候の変化を把握しましょう。また、定期的に最新情報を入手するため、地方局のラジオを聞くのも良いでしょう。 洪水注意報は、洪水発生のおそれがある地域を対象に発表されます。洪水警報は、重大な洪水災害の起こるおそれのある旨を警告して行う予報を指します。 排水路、渓谷、水路は、鉄砲水が起こるとすぐに水が溢れ、洪水につながる可能性が高く非常に危険なので、常に注意を払いましょう。ニュースの報道がある前に洪水が起こる場合もあるので、なるべく離れることと、近隣にこうした地理的特徴のある場所があるかを把握しておくことが大切です。 避難後は、自治体による安全の確認があるまで帰宅してはいけません。差し迫った危険が過ぎた後でも、洪水の水が長時間に渡り残っている場合があります。また、水道水の安全性も自治体に確認すると良いでしょう。 ラジオ、テレビ、インターネットの最新ニュースを入手しましょう。

english_section_name: Following News and Warnings


summary: 木の葉を調べます。 樹皮を見ます。 全体の高さと幅を確認します。 幹を見ます。 木がどこにあるのかを考えます。

document: ニレの葉は茎の両側に沿って交互についています。葉は楕円形で、先がとがっています。葉の縁はギザギザしており、葉脈が目立ちます。葉の始まりの部分はやや非対称です。  多くのニレの葉は、先の方がなめらかで下の部分はけば立った感じです。  アメリカニレの葉は、通常長さが10～15cmです。 イングリッシュエルム（オウシュウニレ）の葉は、長さが10cmで幅が7㎝ほどです。葉脈は10～12程度です。  ヨーロピアンホワイトエルム（スプレンディングエルム）の葉は、前面に最大17の葉脈を持ち、下部には14の葉脈があります。 ニレの樹皮は粗くざらついた感じで、波打つようなすじが交差しています。色は薄い灰色から濃い灰色がかった茶色です。樹皮には深い溝がついています。  シベリアニレは例外で、緑やオレンジ色の樹皮が剥がれていることもあります。 他の多くの種類と違い、ヨーロピアンホワイトエルムの樹皮は成長してからも滑らかなままです。  シダーエルムの樹皮は、他の種類に比べると薄紫がかった灰色です。 成熟したニレは、高さ35m、幹の直径は約175cmにもなります。種や品種により、幅は9～18mになるものもあります。アメリカ種の多くは実際にはより大きくなり、高さ39m、幅37mまで育つこともあります。 ニレは通常、壺のような形や噴水のような形をしています。 ニレの木の多くは幹が裂けていたり枝分かれしたりしています。  幹が2つかそれ以上に枝分かれして、もともとの幹から離れていることもあります。  幹が一本まっすぐに伸びる木は、ニレではありません。 木の生息する場所に基づいて、ニレかどうかを判断します。ニレはその種類によって、違う場所に生息します。たとえば、アメリカニレは主にロッキー山脈から東に向かって、アメリカ合衆国の東側に生息します。  ロッキー山脈の西側にはそれほど生息しませんが、カリフォルニアでは見られることもあります。  シベリアニレ（アジアニレ、アキニレ、中国ニレとしても知られます）は中央アジア、モンゴル、シベリア、インド、韓国で一般的なニレです。 ヨーロピアンエルムは、ヨーロッパ全域で一般的です。ニレ立枯病が広まる前はイングリッシュエルムもヨーロッパに広く分布していましたが、現在は主にポルトガル、フランス、スペイン、イギリスに限定されています。 特定のエリアに多くのニレの木がある場合、ニレの木のおおよその特徴と一致すればおそらくニレの木でしょう。ニレの木が繁栄していそうな場所を探しましょう。 ニレは、土壌の悪い場所や塩が含まれている土、極寒、大気汚染、干ばつなど、さまざまな気候と状況に適応します。  しかし、日当たりの良い場所や日陰も少しある場所で、水はけが良く湿った土を好みます。

english_section_name: Identifying Elms With Basic Characteristics

summary: 木が引き寄せる動物を特定します。 外から見える根を探します。 病気の木を探します。

document: ニレの木と生態系を共有する動物や虫、鳥はたくさんいます。たとえば、アメリカニレには鳥と哺乳類（ネズミ、リス、オポッサム）が虫を食べにやって来ます。鹿やウサギは樹皮や若い木の小さな枝を食べます。  多くの動物や虫が木の周りに集まっていたら、それはニレかもしれません。  葉を食べている芋虫も見つけることができるでしょう。 キツツキ、タヌキ、リス、シジュウカラはニレの木に生息することが知られています。 つるつるしたニレは、木の実やつぼみを食べるのが好きな鳥を引き付けます。 ニレの木の根元は、外から見える、広範囲に広がった浅い根で支えられています。根の樹皮は、木の他の部分と基本的には同じきめと色になります。若いニレにはないかもしれませんが、地面に沿って見える根を探しましょう。 多くのニレの木は「ニレ立枯病」に感染しています。その名の通り、この病気はニレにしかない病気なので、ニレ立枯病の症状が出ている木は簡単にニレだとわかるでしょう。以下の特徴を探しましょう。  枯葉が木に付いたままになっている 秋や春に黄色くなったり色が薄くなったりした葉が見られる しおれた葉と若い芽が同時にある

english_section_name: Looking More Closely at the Tree

summary: 花を見てみます。 ニレの種を見ます。 秋にニレを調べます。 冬に木を調べます。

document: ニレの種類によって、春に花が咲く場合と咲かない場合があります。たとえばヨーロピアンホワイトエルムは、春の初めに小さな紫の花が出ます。  セイヨウハルニレは同じような赤紫の花が同時に咲きます。  対照的にコーカサスエルムは、小さな緑の花が春に現れます。  イングリッシュエルムは春の初めに、小さな房で赤い花を咲かせます。  すでに葉が出ている場合、花は葉の後ろに隠れている可能性があるため、木がニレであるかどうかを判断する前によく見ます。 ニレの種は、春に開花した後すぐに木から落ちます。ニレの種は丸くて平らで、上部でつながった薄い皮で覆われ、特徴的な見た目をしています。  ほとんどのニレの種は、エンドウ豆ほどの大きさで単一の種子です。 種子は昆虫の羽のような、緑色の薄い卵形の皮に包まれていて、翼果と呼ばれます。  種子は成熟すると、緑から干し草のような黄褐色の色調に変わります。 葉が色を変える秋に木をチェックします。ニレの木の多く種は、秋に明るい黄色や黄色がかった紫色になります。たとえば、セイヨウハルニレとイングリッシュエルムの葉は、秋に明るい黄色に変わることが知られています。  ただし、夏の終わりから残っている花が葉に隠れている可能性があるため、木がニレかどうかを判断する前には注意して見ましょう。 ニレは落葉性で、秋から毎年1回葉が落ち始めます。 冬には葉がむき出しになり、そして春になるとまた葉を付け始めます。このようなサイクルが見られれば、ニレの木かもしれません。

english_section_name: Identifying Seasonal Changes Associated With Elms


summary: 何を購入すべきか獣医に相談する　 適切な首輪とリードを購入する　 クリッカーの使用を検討する

document: かかりつけの獣医は飼い主と同じくらい犬のことを理解しているので、どのような散歩用具が適しているか助言してくれるでしょう。獣医の専門知識を信じて、犬の体型や体重に適した首輪やリードを購入しましょう。また、合わない首輪を着用させることで首に問題が生じることもあるので、間違えないポイントについても教えてもらいましょう。 様々な種類の首輪やリードが販売されていますが、その全てが飼い犬に適しているわけではありません。例えば、一般的なベルトタイプの首輪やフック式のリードは、ほぼ何の問題もなく散歩をすることができる犬に適しています。散歩中、飼い主の指示に従えないことがある犬には、より動きが制限されるものを選びましょう。  気が散りやすい犬にはスリップリードを用いて動きを制御しましょう。 リードを引っ張りがちな犬にはパックリーダーカラーを用いましょう。 首が細長い犬にはハーネスが便利です。 電気ショックカラー、振動ショックカラー、GPS付きカラーなどもあります。 夜間は光るタイプのものを使用すると安全です。 クリッカーは、安全かつ効果的な訓練用器具と考えられています。クリッカーを用いて良い行動を促し、明白な方法で犬と意思の疎通をはかりましょう。クリッカーから音を発して、すぐにご褒美をあげることで、正しいことをしたということが犬に伝わります。 散歩の他にも、吠え声、トイレ、技などに関する訓練を行う際にもクリッカーは効果的です。散歩の際は次のような場面で順にクリッカーを用い、ご褒美も与えましょう。  リードを装着する。 犬がリードを引っ張らなくなった。 犬が飼い主の横あるいは後ろを歩いている。 散歩中、クリッカーとご褒美を複数回用いましょう。 帰宅してリードを外す。 これを毎日繰り返しましょう。

english_section_name: Purchasing Proper Walking Equipment

summary: 暑すぎる時は散歩をしない　 充分な水とおやつを携帯する　 必要に応じて日陰で休む

document: 散歩に適した時間帯は気温によって決まると考えましょう。朝晩は散歩に適しています。日が高くなる昼間の時間帯は舗装された地面の温度が上がり、犬には熱すぎる恐れがあります。素手で地面に触れて温度を確かめましょう。5秒ほどで急いで手を離さなければならないような温度であれば散歩はできないと考えましょう。 糞をしまつするビニール袋、クリッカー、さらに携帯用のボウル、そして水を用意しましょう。長時間の散歩に出る時や、昼間の時間帯に散歩をさせる時は、飼い犬が脱水症状を起こさないよう気をつけましょう。夏の間は特に、たっぷりの水分を補給させましょう。 また、下記のような健康的なおやつも持参しましょう。  イチゴ 種を取り除いたスイカ 薄切りにしたリンゴ ブルーベリー ニンジン 砕いた氷（特に気温が高い日用） 散歩の訓練中、首輪やリードを初めて着用させている時は特に、無理をさせないようにしましょう。頻繁にリードを引っ張ったり抵抗することで、犬は疲労してしまうことも考えられます。途中で日陰を見つけて2～3分間休みましょう。

english_section_name: Making Sure the Walk is Comfortable

summary: 首輪とリードをつける　 適度なきつさで首輪を着用させる　 犬のどちら側を歩くのかを決める　 リードは短く持つ　 犬に話しかける　 ご褒美をあげる

document: 飼い主がリードを取りに行こうとするだけで、「散歩だ！」と犬は分かるようになります。飼い犬が小さいうちから首輪とリードに慣らせ、散歩を理解させましょう。首輪をつけて、リードを見せながら「散歩に行くよ」と話しかけましょう。 首輪はきつすぎず、ゆるすぎないことが大切です。犬の首元と首輪の間に人間の指が2本入る隙間が空いている程度が丁度良いでしょう。 逆にゆるすぎると、首輪を嫌がってもがいた時に外れてしまう恐れがあります。 犬をしつける時は飼い主の行動に一貫性を持たせることが重要です。散歩をする時に自分が犬のどちら側を歩くのかを決め、変えないようにしましょう。こうすることで、飼い犬も次第に散歩時の状況に慣れていきます。リードをつけて歩くというのは、犬にとって不自然なことであるということを忘れないようにしましょう。上手に行えるようになるまで時間を要します。 犬の散歩の訓練で最も大切なのは、飼い主が常に犬の歩き方を制御するということです。主はあなたです。この主従関係を散歩中も示しましょう。  リードをグルグルと手に巻き、飼い犬との距離を縮めましょう。 短めにリードを持ちつつも、犬が自然に歩くことのできる空間は保ちましょう。 短めに持つことで、仮に犬が人間の前を歩こうとしても首元が引っ張られることによって、やってはいけない行動だということを学習します。 犬は飼い主の声音を理解します。苛立ったてはいけません。しつけた通りに行動をすることができた時は「いい子だね」や「オーケー！」といった言葉をかけてあげましょう。まだ、他人に吠えかかったり他の犬を見て唸り声をあげてしまったときは、厳しい声で、やってはいけないという指示を出しましょう。 散歩の訓練を行う際は（リードを引っ張らないよう教える時は特に）ご褒美のおやつを用意しましょう。頻繁に、そして一貫性をもってご褒美を与えましょう。 大好物のおやつは訓練用にとっておきましょう。ホットドッグ、チーズ、ジャーキーは特に喜びます。

english_section_name: Walking a Dog: Basics


summary: 心臓の健康回復を目標に毎日30分間の適度な運動を行う　 毎日の運動に有酸素運動を加えて心拍数を下げる　 目標の心拍数を決めて運動中に目標達成を目指す　 運動中に心拍数を確認して目標達成していることを確認する

document: 適度な運動には、早歩き、ジョギング、サイクリング、ハイキング、軽作業、ダンスなどがありますが、運動が毎日の習慣になるように好きなエクササイズを選びましょう。できれば、１日に２回15分程度の運動を行いましょう。  運動は瞬間的に心拍数を上げますが、時間の経過とともに、安静時の心拍数が驚くほど低くなります。  正常な安静時の心拍数は大人の場合、１分間に60〜100拍の間です。 ランニングまたはジョギング、水泳、きつい庭仕事、縄跳び、クロスカントリースキーなどの激しい運動を行うと、心臓の調子が整い安静時の心拍数が徐々に低下します。週に数日、激しい運動を習慣にしましょう。  激しい運動を行う際は怪我をしないようにゆっくりと取り組みましょう。快適なペースで行いましょう。 運動の強度を判断するための目安：運動中に話すことができない場合には、かなり激しい運動だと言えます。歌うことができる場合には、それほど激しい運動とは言えません。 自分の最大心拍数を計算するのは簡単です！ 220から現在の年齢を差し引くだけです。220という数字は、運動中これ以上上がってはいけない１分間の心拍数、つまり最大心拍数です。では、自分の目標とする心拍数を計算しましょう。適度な運動の場合には、心拍数が自分の最大心拍数の50〜70％程度になるように調節し、激しい運動の場合は、70〜85％程度になるようにしましょう。 例えば、45歳の人の場合、最大心拍数は220から年齢の45を引いた数字、175です。この数字を元に適度な運動と激しい運動時の目標心拍数を計算します。適度な運動の場合は最大心拍数175の60%に当たる105、激しい運動の場合は175の80%に当たる140になるように調節します。 心拍数は手を使って数えられます。２本の指を手首の内側におき脈拍を数えましょう。30秒間の心拍数を数え、その数に２を掛けて１分あたりの心拍数を求めます。  心拍数モニターまたはフィットネス・デバイスを装着すれば、運動中の心拍数が常時監視且つ記録されるため、より簡単に計れます。スマホでも可能かもしれません。 目標の数値以内で運動していることを確認するには一定の間隔で心拍数を計りましょう。

english_section_name: Lowering Your Heart Rate with Exercise

summary: 腰を下ろせる場所、横になれる静かな場所を探す　 ５秒かけてゆっくりと鼻から深く息を吸い込む　 10〜15秒かけて口からゆっくりと息を吐く　 深呼吸を５分間続けて心拍数を下げる　 この練習を毎日５〜10分間繰り返し行って習慣にする

document: ストレスを受けると呼吸が浅くなり、心拍数も増えます。動悸がしたら静かな場所で数分間深呼吸をしましょう。腰を下ろすか横になって回復を待つのが理想的です。 目を閉じて雑念を払いましょう。ゆっくりと鼻から深く息を吸い込み腹に通しましょう。手を腹の上に乗せて膨らむのを実感しましょう。息を吸いながら心の中で１〜５まで数えましょう。 ストレスがたまると胸の上部を使った呼吸になるため、浅い呼吸になります。ゆっくりと腹の奥まで息を吸い入れると、心拍数が下がり不安も軽減されます。 鼻と口の両方から同時に息を吐くのがやり易い場合には両方を使って吐きましょう。リラックスできるように腹部に手をおいて息を吐きましょう。息を吐きながら心の中で10まで数えましょう。徐々に落ち着いてきたら次は15秒間かけて（あるいは、15まで数えながら）吐きましょう。 深く呼吸することと10または15まで数えることに集中し、一定のペースで吐きましょう。 ５秒間かけて鼻からゆっくりと深く吸い込み、続いて口からゆっくりと10〜15秒間かけて吐きましょう。１〜２分以内に心拍数が低下するのを感じるでしょう。５分間続けると最良の結果を得られるでしょう。 不安に襲われた時に深呼吸をすれば心拍数を下げることができますが、普段から練習して深呼吸を習慣化し、常に心拍数を低く保つことも大切です。深呼吸の練習を毎日５〜10分間行うと、大きなメリットが得られるでしょう。  練習を朝５分間、夜５分間の２回に分けて行っても良いでしょう。 徐々に練習時間を増やして行き、最終的には毎日15 〜20分間の練習ができるようになると理想的です。

english_section_name: Using Deep Breathing Exercises

summary: マグネシウムを多く含む食物で血管系を強くする　 細胞や臓器の健康維持に十分な量のカリウムを摂取する　 心臓の健康維持にカルシウムを摂る　 カフェインの摂取を控えるか制限して頻拍を防ぐ

document: マグネシウムは心臓の健康を維持するために不可欠なミネラルです。心臓の筋肉の働きを助け血管を緩める効果があります。ただし、取り過ぎると心拍数が危険なレベルまで低下する可能性があるため、適量については医師に助言を求めましょう。  一般に10代の若者の場合は、毎日360〜410 mgのマグネシウムを摂取する必要があります。成人は毎日約310〜420 mgが必要です。  マグネシウムを多く含む食物には次のものがあります。  ほうれん草などの緑の葉野菜 全粒穀物 アーモンド、クルミ、カシュナッツなどのナッツ類 黒豆 カリウムは体内の細胞、組織、臓器全てが適切に機能するために不可欠な栄養素です。また、心拍数に直接影響し、摂取量を増やすと心拍数が低下する可能性があります。  一般的に10代の若者の場合は、１日あたり2,300〜3,000 mg、成人の場合は毎日2,600〜3,400 mgのカリウムが必要です。  カリウムを多く含む食物には次にものがあります。  鮭、鯛、平目、カレイなどの魚 果物や野菜 豆、レンズ豆などのマメ科の植物 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品 カルシウムはカリウムやマグネシウムと同様に電解質です。心拍の強さは心筋の細胞内のカルシウムの量に依存するため、カルシウムの摂取が心臓の健康に欠かせません。  10代の若者には、毎日約1,300 mgのカルシウムが必要です。成人の場合は、毎日1,000〜1,200 mgの摂取を目指しましょう。  カルシウムを含む食品には次のものがあります。  牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品 ブロッコリー、ケール、コラードの若葉などの濃い緑の野菜 イワシ アーモンドミルク カフェインは心拍数を上げる刺激物で、その効果は摂取後数時間持続します。このため、心拍数を下げたい場合にはカフェインを避けるのが理想的です。  健康な成人であれば、毎日400 mgのカフェインを摂っても安全だと考えられています。ただし不安や心配がある場合にはそれ以下に抑えるか、カフェインを完全に控えましょう。  カフェインを含む食品には次のものがあります。  コーヒー 紅茶や緑茶 炭酸飲料水 チョコレート

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: 毎日の瞑想で心拍数とストレスレベルを下げる　 誘導イメージ療法でリラックスし心に焦点を当てる　 筋肉を徐々に弛緩させて緊張を解く

document: 携帯電話やパソコンなどの電子機器から離れ、毎日数分間精神統一と呼吸の練習を行いましょう。寛げる静かな場所を見つけて腰を下ろし目を閉じましょう。ゆっくり、深く、穏やかに呼吸することに集中しましょう。色々な考えがよぎっても、その脳の動きを認識するだけに留め、呼吸に焦点を戻しましょう。  最初は数分程度しか瞑想できないかもしれませんが、諦めてはいけません。忍耐力を持って臨めば徐々に長く瞑想できるようになります。毎日瞑想する時刻を決めて行い習慣化しましょう。 瞑想の仕方が分からない場合には、瞑想アプリを使ったり、YouTubeのチュートリアル動画を参考にしたりしましょう。あるいは、インターネットで自分にあった瞑想法を見つけるのも一案でしょう。 練習には心を開き柔軟な姿勢で臨みましょう。自分自身を否定したり沸き起こる思考を否定的に判断してはいけません。思考が起こったら起こるままに認識し、自然に消えるのを待ちましょう。 深呼吸や瞑想の練習中に色々なことを考えて集中できない場合には誘導イメージ療法が効果的かもしれません。心が安らぎリラックスできる場所を思い描き、そこに焦点を合わせましょう。呼吸をコントロールし続けながらその場所を静かに探索しましょう。 ビーチを散策する自分をイメージしてみましょう。大股で歩く砂地、足元に打ち寄せる波などを想像しましょう。 寛いで椅子に座るか静かな場所で横になりましょう。足のつま先の筋肉を硬くし、５〜７秒間そのままの状態をキープします。 次に、筋肉を緩め15〜20秒間リラックスします。他の部位も同じように緊張と弛緩を交互に行います。ふくらはぎ、太もも、腹部、腕、首、手と進めて行きましょう。  正確なやり方や詳しい説明を受けながら練習したい場合には、最初から最後まで段階ごとに丁寧に指導を施すアプリやYouTubeのチュートリアル動画を参照しましょう。 毎日10~20分間の練習を目指しましょう。

english_section_name: Exploring Other Relaxation Techniques

summary: 頻拍が頻繁に起こる場合は医師に相談する　 呼吸困難または胸痛が発生した場合は救急車を呼ぶ　 民間療法を試す前に医師に相談する　 医師が勧める頻度で健康診断を受ける

document: 頻拍（頻脈）の根本的原因は様々で、医学的治療を必要とする場合もあります。また、きちんと制御できなければ深刻な合併症を引き起こす可能性があります。頻拍またはそれに関連する症状がある場合は、医師に相談して原因を特定し適切な治療計画を立てましょう。 一般的な症状には次のものが含まれます。  息切れ 立ちくらみ 心臓がバクバク、ドキドキする 動悸 胸痛 失神 呼吸困難、失神、胸痛などの症状が２〜３分間以上続く場合は、救急車を呼ぶか集中治療室に行きましょう。これらの症状は、心臓発作や深刻な合併症を発症させる恐れがあります。 その他の心臓発作の症状には次のものが挙げられます。  首、腕、あご、または背中に広がる痛み 胸の締め付けや圧迫感 吐き気、消化不良、腹痛、または胸焼けに似た感覚 倦怠感 めまいや立ちくらみ 冷汗 食事療法、運動、サプリメントなどで頻拍の治療を試みる場合には、その前に医師に相談しましょう。自身の健康状態や症状の原因によっては、民間療法が害になることもあります。治療法については医師と慎重に話し合いましょう。自身の健康履歴、現在服用中の薬や栄養補助食品など自身の健康に関する詳細な情報を医師に伝えましょう。  栄養補助食品によっては、他のサプリメントや薬と互いに影響し合う可能性があるため、安全に摂取できる栄養補助食品を医師に尋ねましょう。 頻拍の原因が心臓そのものの状態にある場合は、過度な運動は心臓の負担になり危険に繋がる恐れがあります。どんな運動が適切かを医師と相談しましょう。 頻拍の診断を受けた場合は、医師と緊密に連絡をとり、症状や根本的原因を制御できるように努めることが重要です。定期的に診断を受けましょう。また、医師から受けた自宅での治療法には正確に従いましょう。  別の症状が出た場合、または症状が悪化した場合には、すぐに医師に知らせましょう。 健康診断まで日にちがあっても、質問や懸念がある場合は躊躇せずに医師に連絡するか、治療の予約を入れましょう。

english_section_name: When to Seek Medical Treatment


summary: 口髭用ワックスを指先につける　 エクストラハードジェルを使って固定させる

document: 円を描くように指先をこすり合わせてワックスを温めましょう。万が一髭が上に向かない場合でもワックスを足すことは簡単なので、少しずつつけるようにしましょう。 口髭用のワックスはオンラインショップやドラッグストアの整髪料のコーナーなどで販売されています。 少量のクリアジェルを毛先につけましょう。こうすることで、ねじった部分も終日崩れることなく維持することができるでしょう。 ワックスの量を増やすということも可能ですが、時間が経過するごとに髭が垂れ下がってしまう可能性があります。

english_section_name: Shaping and Styling a Handlebar Mustache

summary: 目の細かいくしでとかす　 切り残し（剃り残し）がないか確認する

document: 髭専用などの小さめのくしを使うと便利です。この時、正確な長さを把握できるよう、髭は濡らしたりせず乾いた状態にしましょう。くしで整えることで毛が真っすぐになるので、均等に切りそろえることができます。 より柔らかく扱いやすい状態で切りそろえたいという人は、事前にシャンプーで洗いコンディショナーで仕上げておきましょう。ただし、その後しっかりと乾かしておくことが大切です。 口髭を再度くしでとかし、切り忘れた長い毛が残っていないか確認しましょう。切り残しがある場合はハサミを使って整えましょう。さらに顔を横に向けて飛び出た毛がないか見てみましょう。

english_section_name: Cleaning up Your Mustache


summary: 車のトルクを確認します。 車のエンジン回転数を確認します。 トルクにエンジン回転数を掛けます。 出た値を5,252で割ります。

document: トルク値を確認するには、「スペック」欄を見てみるか、取扱説明書の目次ページで「トルク」を探してみるといいでしょう。取扱説明書が手元にない場合は、インターネットで検索してみましょう。たとえば、「トルク」と車のメーカー、年式、そして車種を入れて検索すると自分の車のトルクに関する検索結果が出てきます。 これも取扱説明書で確認することができます。取扱説明書に記載がない場合や取扱説明書が手元にない場合は、「エンジン回転数」、車のメーカー、年式、車種を入れてインターネットで検索してみましょう。オンラインで確認できるはずです。 計算式(RPM x T) / 5252=HPを使うのですが、ここでRPMはエンジン回転数、Tはトルク、そして5,252はラジアン毎秒です。まず最初に、トルクとエンジン回転数を掛けましょう。 たとえば、ポルシェは2,500RMで480トルクを出します。これは計算式で表すと(2500 x 480), つまり1,200,000ということになります。 その結果出た数値が車の馬力です。ポルシェの例の場合、1,200,000÷5252 = 228.48なので、ポルシェは228馬力があるということです。

english_section_name: Calculating The Horsepower Of Your Car

summary: モーターの電流（I）、効率（Eff）、電圧（V）を確認します。 数式 (V x I x Eff) ÷ 746 = HPを使い電動モーターの馬力を求めます。

document: 電圧はボルト、電流はアンペア、そして効率はパーセンテージで表記されます。モーターにこれらの値が記載されているはずです。 電圧、電流、そして効率を掛け、出た値を746で割りましょう。たとえば、230ボルト、4アンペアで効率が82%のモーターの馬力は1馬力です。 計算する前に効率を少数表記に変えます。たとえば、82%は0.82です。

english_section_name: Calculating the Horsepower of an Electric Motor

summary: 体重を量ります。 邪魔の入らない階段を見つけます。 階段の高さを測ります。 階段を駆け上がるのにかかる時間を計ります。 数式(m x 9.81 x h) ÷ t = HP を使ってワット数を計算します。 自分の馬力を計算します。

document: 自分の体重をポンドで測り、書き留めましょう。キログラム測定の体重計の場合、測定値に2.2を掛けて体重をポンドで求めます。 ストップウォッチを持って階段を駆け上がらなければいけないので、人や物などの障害物がない階段を見つけ出しましょう。 まず、階段ひとつの高さをフィートで調べましょう。次に、階段数を数えます。このふたつの数字を掛けて、階段全体の高さを求めることができます。高さを書き留めます。 メートル法を使っている定規の場合、高さに3.28を掛けてフィートに変換しましょう。 助走をつけ、最初の階段に着地した時に、ストップウォッチを開始しましょう。両足が一番上の階段に着いた時、ストップウォッチを止めます。最上段までかかった秒数を書き留めます。1分には60秒あるということを忘れないようにしましょう。 ここでは、mは体重、hは階段の高さ、9.81は考慮しなければならない重力定数、そしてtはかかった時間（秒)です。求められた数値はワットで表されます。 たとえば、体重が180 ポンドで、12 フィートの高さの階段を4秒で駆け上がる場合、{(180 x 0.454) x 9.81 x (12 x 0.3048)} ÷ 4 = 733 ワットです。 ワット数を746で割り自分の馬力を求めましょう。出た数値は通常1～2馬力に相当します。

english_section_name: Calculating Your Own Horsepower


summary: 患者の承諾を得る　 施術を行う部位を把握する　 施術部位を石鹸と水で洗う　 肌にローションを塗る　 カップを洗う

document: カップリングを行うことで痛みや痣が生じるということを伝え理解させたうえで施術の承諾を得るようにしましょう。熱したカップを肌に置くとき、実際にカップが触れる箇所に痛みが生じます。また、施術後は円形の痣が1週間ほど続き、触れると不快感や痛みがあります。 経験豊富な鍼灸師がカッピングを行うべきだと主張する声と、家庭で手軽に行っても大丈夫だろうという声の両方が存在しています。あなた自身カッピング施術の経験が浅い場合は、その点も踏まえて患者の承諾を得ることが大切です。 患者が痛みを感じている体の部位を把握しましょう。背中、腕、脚が特にカッピングに適しています。顔や性器、足、あるいは手にはカッピングは行うことができません。また、潰瘍や深部静脈血栓症を患っている部位も避けましょう。とても危険です。 カッピングによって血液が凝固する可能性があるため、出血性疾患を抱えている人や抗凝血剤を服用している人に対しても行うことはできません。カッピングを行えるのかどうか患者本人が分かっていない場合は、主治医に相談させましょう。 石鹸のついた濡れタオルで施術部位を洗いましょう。石鹸を残さず洗い流し、清潔なタオルで水分を拭き取ります。 施術部位の体毛を剃ると良いかもしれません。施術中に生じる吸引力で体毛がひきつってしまい痛みが生じることがあります。 施術箇所に少量のローションを塗りこみましょう。こうしておくことで施術中のカップの移動や置き直しが、より容易に行えるようになります。 清潔なカップで施術を行えるよう、お湯と洗剤で洗っておきましょう。カッピングに用いられるカップは一般的にガラス製で、60～125ミリリットル程の容量で作られています。また、食洗器で洗うことも可能です。  ガラス以外にも、シリコンやプラスチック製のカップを使うこともできます。  口の直径が小さいカップの方が大きいものよりも適しています。 しっかりと乾いて水気が残っていないカップを用いましょう。

english_section_name: Cleaning the Body and the Cups

summary: コットンボールを消毒用アルコールに浸す　 火を用意する　 燃えているコットンボールをピンセットでつまんだままカップの中に入れる

document: 減菌されたコットンボールを長めの医療用ピンセットでつまみます。コットンボールを消毒用アルコールに浸し、よく染み込ませましょう。  可燃物であればコットンボール以外の素材で代用することも可能です。例えば、紙や乾燥ハーブなどを使ってみても良いでしょう。 コットンボールにアルコールを浸したら、紙にぽんぽんとつけて余分な水分を落としましょう。滴っている場合は多すぎます。 長いピンセットでコットンボールをつまんだ状態を維持します。ライターやキャンドルを使って、注意深くコットンボールに火をつけましょう。この際、火事にならないよう消毒用アルコールの入った容器は離しておきましょう。  消毒用アルコールのボトルは、フタもしておきましょう。開いたままの状態で火を扱うととても危険です。 火事や火傷を防ぐためにも、その他の可燃物も遠ざけておきましょう。 火が大きくなりすぎた時は、不燃容器で上から覆って酸素を断ち消しましょう。 3秒程経過するか、あるいはカップが温かくなったら取り出しましょう。火によってカップ内側から酸素が吸い取られ、肌に吸着するようになります。熱したカップは、素手で触れることができる程度の温度である必要があります。  熱しすぎると患者が火傷をしてしまいます。 複数のカップを一度に用いる場合は、続けて他のカップにも同じ処理を行いましょう。全てのカップを熱し肌に吸着させるまで火を置かないようにしましょう。カップが1つのみであれば、コットンボールをカップの中に置き、燃え尽きるのを待っても良いでしょう。 火は危険を伴います。万が一の事態に備え、消火用の水をボウルに入れて用意しておき、木ではなく耐火性のある台の上で準備を行うようにしましょう。

english_section_name: Heating the Cups

summary: 痣が1週間経過しても消えない場合は医師の診断を受ける　 水ぶくれは靴擦れ用パッドなどで覆う　 たっぷりの水分を摂らせ、激しい運動をさせない　 カッピング直後の24時間は過度の熱を避ける　 カッピングを受けさせるのは1週間に1度までとする

document: カッピングを行うと、ほとんどの場合、円形の痣が残ります。ただし、激しい痛みは伴わないはずです。こうした痣は何もせずに3～4日で消えていきますが、最大1週間ほど残ることもあります。1週間を過ぎても痣が消えていなかったり、逆に悪化している場合は医師の診断を受けましょう。 稀にカッピングによって水ぶくれのような状態になることがあります。このような場合は、靴擦れ用の粘着性のパッドを用いて覆い、治癒するまで保護しましょう。中央を切って穴をあけ、ドーナツ状にして水ぶくれの上から貼りましょう。こうすることで治癒するまでの間、衣類がこすれて刺激することを防ぎます。 カッピング後はたっぷりの水分を摂り体の回復を助けることが大切です。患者には、冷たい水をたっぷり飲ませましょう。カッピング直後は激しい運動を行わないよう伝える施術者もいますが、アスリートの中には直後に競技会に参加する人もいます。 どのような過ごし方が適しているのかは患者1人1人異なるので、自分に合った状態を見つける必要があります。 痣の痛みを悪化させるのでサウナ、湯船、日光浴は避けるよう患者に伝えましょう。痣を過度の熱にさらすと治癒が遅れます。 カッピングは定期的に行うことが可能ですが、頻度が高すぎると害になる恐れがあります。まず1週間に1度の施術から初めて、問題がなければ2～3回に増やしてみましょう。1回の施術では必ず10分でカップを取り外しましょう。 患者がアスリートの場合、大会や競技会の直前にのみカッピングを行うのはやめましょう。突然慣れない方法が取り入れられてリズムが狂うだけでなく、痛みが伴うため負担となってしまいます。大事な試合の直前に体を驚かせることがないよう日頃からカッピングを行いましょう。

english_section_name: Recovering from Cupping

summary: カップの口を肌にあてる　 1つずつカップを置いていく　 火を消す　 10～20分間カップを置いたままにする

document: コットンを取り除いたら、すぐにカップを上下逆さまにし、口の部分を施術箇所にあてましょう。1秒経過したら押さえていた手を離します。カップはそのままま吸着しているはずです。カップが冷めてくると内部の空間が真空状態になります。真空状態になることで、コップを固定させるだけに充分な吸引力が生まれます。  患者の背中に施術を行う場合は、うつ伏せに寝てもらいましょう。脚や腕に施術を行う場合は、無理のない姿勢で腰かけてもらいましょう。 カップの内部に引き込まれるように肌が盛り上がります。 燃えているコットンボールで1つずつカップを熱し、上下を逆にして肌の上に置いていきます。数センチずつ離しながら置いていくようにしましょう。全てのカップが置かれるまで同じ手順を繰り返します。  骨ばった関節部分には60ミリリットルの小さなカップを用いましょう。 より範囲が広い部分には125ミリリットルの大きなカップを用いましょう。 すべてのカップを熱し肌に置くことができたら、耐火性のある容器の中に燃えているコットンボールを置き火を消しましょう。容器の上からフタをすると火は消えます。すでに火が弱くなっている場合は、息を吹きかけたり、水に浸しても良いでしょう。 カップの内側の肌が赤あるいは紫色に変わるまで、10～20分間待機しましょう。手でカップを取り外します。吸引力によって患者が痛みを感じている場合は、少し早めに取り外しましょう。

english_section_name: Applying the Cups


summary: 「あなたの名前は何ですか？」を練習する　 「お元気ですか？」を練習する　 短い会話のキャッチボールでフレーズを使ってみる　 旅行に使える基本的なフレーズを練習する　 ヒンディー語での食べ物の注文の仕方を覚える

document: ヒンディー語の語感に慣れてきたら、簡単なフレーズを練習しましょう。「あなたの名前は何ですか？」はヒンディー語で、「アーップ カ ナーム キャ ヘー」です。 この質問に対する受け答えも覚えましょう。「私の名前は......」は、ヒンディー語で「ミラ ナーム......ヘー」です。例えば、名前がハナコだとしたら、「ミラ ナーム ハナコ ヘー」となります。 ヒンディー語の会話を練習する中で、次に使いたいフレーズは「お元気ですか？」ではないでしょうか。ヒンディー語では「アーップ カイセー ハェ」です。  そう声をかけられたら、「メェン ティーク フーン シュクリヤ！」（元気ですよ！）と返答しましょう。 「ありがとうございます」は「ダンニャ ヴァード」です。それに対する受け答えとして、「どういたしまして」を意味する「シュクリヤ」を使いましょう。 ヒンディー語の語彙やフレーズに親しんできたら、ヒンディー語が流暢な友達や言語交換パートナーに協力してもらい、実際に会話のキャッチボールを試してみましょう。もちろん自分でも練習することはできます。会話例を見てみましょう。  「ナマステ！」（または、「やぁ！」を意味するカジュアルな挨拶「アレイ、ドースト！」） 「ナマステ！」 「アーップ カイセー ハェン？」（お元気ですか？） 「メェン ティーク フーン シュクリヤ！アー アーップ？」（元気ですよ！あなたはいかがですか？） 「ティーク ターク」（元気です） 「アルヴィダ！」（さようなら！） 「ナマステ！」（バイバイ！） インドまたはヒンディー語圏を旅行する場合、地元の人とコミュニケーションを取るために、旅行で使えるフレーズをいくつか身に付けておくとよいでしょう。ヒンディー語が流暢な、または学習中の友達とそれらのフレーズを練習してみましょう。発音を確かめながら練習することができます。  道に迷いました：「ハム コー ガヤ ハェン」 手伝ってもらえますか？：「キャー アーップ ミーリー マダッド カル サカテ ハェン？」 お手洗いはどこですか？：「ショーチャーレー カハーン ヘー？」 これはいくらですか？：「イー カイセー ディヤー？」 すみません......（人にたずねる時）：「クシャマ キージエー......」 失礼します......（人の横を通る時）：「クシャマ キージエー......」 食べ物の注文の仕方を覚えるのも、ヒンディー語のフレーズや単語の使い方を練習するのによい方法です。「Audible Hindi」というウェブサイトでヒンディー語のフレーズや単語の音声を聞くことができます。  ......はいかがですか？：「キャー アーパコ......パサンド ヘー？」 お飲み物は何にしますか？：「アープ キャー ピナ パサンド カレンゲ？」 ......したいです：「メェン......レナ パサンド カルンガ」 肉や魚は食べません：「メェン マース ヤ マッチ ネヒン カハタ」 お酒は飲みません：「メーン シャラブ ネヒン ピタ」 まずい！：「ヤー バハヤンカル ヘー！」 美味しい！：「ヤー スワディシュト へー！」

english_section_name: Learning Simple Phrases

summary: ヒンディー語教室に通う　 動画やポッドキャストなどのオンライン教材を使う　 ヒンディー語で書かれた子供向けの本を読んで暗記する　 ヒンディー語が流暢な友達と練習する　 ヒンディー語の映画を観る　 地域のインド関連の文化イベントに参加する

document: 新しい言語を学ぶ最も効果的な方法は、最低週1回は語学教室の授業に出席し、講師やクラスメートと共に学ぶことでしょう。実際に対面してヒンディー語を練習しながら、発音やイントネーションに慣れていくことができます。 同じ言語を学習している仲間に囲まれていれば、お互いに練習しあうことができます。地元の大学や、インド文化センターなどで開講されているヒンディー語教室を探してみましょう。 基本的な語彙やフレーズを取り上げたヒンディー語初心者向けのオンライン教材は沢山あります。その他にも、語形変化、動詞、形容詞などの複雑な文法要素やヒンディー語の音声を学ぶことができるプログラムも多数あります。  ヒンディー語の発音について学ぶなら、http://el.minoh.osaka-u.ac.jp/flc/hin/lesson01.html などがよいでしょう。 ヒンディー語学習ポッドキャストは http://www.hindipod101.com/?src=bc_LearnHindi1_Search_learning%20Hindi_{creative}_{placement} でチェックできます。 楽しみながら基本的な語彙やフレーズを覚えるなら、ヒンディー語で書かれた子供向けの本がよいでしょう。ヒンディー語の口語表現を磨けるだけでなく、視覚で言葉を覚えることができます。  http://www.learning-hindi.com/ では、ヒンディー語で書かれた子供向けの本を60冊以上見つけることができます。音声がついている本もあります。 ヒンディー語が流暢な友達がいる場合は、毎週会う予定を立てて、ヒンディー語の会話を練習するとよいでしょう。天気や今日の気分など、簡単な話題からはじめ、少し複雑な話題へ発展させてみましょう。 近隣にヒンディー語学習グループがないか探してみましょう。自分よりも流暢にしゃべれる仲間と練習するよい機会になります。 インドの一大産業である映画は「ボリウッド」として知られ、年間1,000作品以上が上映されています。ヒンディー語の映画は、動画配信サービスやiTunesなどのコンテンツ提供媒体などで見つけることができます。家でのお楽しみとしてヒンディー語の映画を鑑賞しましょう。口語に親しむことができます。慣れないうちは字幕付きで観ましょう。字幕をオフにすれば、ネイティブスピーカーが話すヒンディー語を聞き取る練習になります。 「偉大なるムガル帝国」（年代を超えて愛されるボリウッドの名作）、コメディー映画「Golmaal」、サスペンス映画「女神は二度微笑む」などの人気作品から観始めましょう。 大都市（もしくは小さな町でも）には、ある程度の数のインド人が居住しており、インド関連のフェスティバルや文化イベントが開催されることもあります。ヒンディー語を話す友達と知り合ったり、文化について学ぶ機会になるので、参加してみましょう。インド文化センターでイベント情報を探すか、または近隣で行なわれているイベントがないかインターネットで検索してみましょう。

english_section_name: Practicing Your Hindi

summary: 基本的な挨拶の仕方を練習する　 曜日の言い方を覚える　 ヒンディー語の数字の読み方を暗記する

document: 「こんにちは」や「さようなら」にあたるヒンディー語の言葉は「ナマステ」です。会話のはじめに「ナマステ」と言って挨拶をすることがよくあります。また、ばったり人に会ったときに軽く挨拶する言葉としても使われます。  おはよう：「スプラハート」 / こんばんは：「シュブ サンダヤ」 / ようこそ:「アープカ スワーガト ヘー！」 ヒンディー語の発音は https://www.youtube.com/watch?v=r40olgVvSZM などの動画で学ぶことができます。 曜日の言い方を覚えるとヒンディー語の語彙が増えます。https://www.youtube.com/watch?v=bU0qqNc8VoI などで流暢なヒンディー語話者が曜日を発音している音声を聞くと効果的です。  日曜日：ラヴィヴァール 月曜日：ソムヴァール 火曜日：マンガルヴァール 水曜日：ブッドゥヴァール 木曜日：グルーヴァール 金曜日：シュクラヴァール 土曜日：シャニヴァール 昨日：カル / 今日：アージ / 日：ディン / 夜：ラート ヒンディー語の数字 1～20 まで覚えるのは難しくありません。数字の読み方を学ぶと、語彙を増やせるだけでなく、ヒンディー語の音に慣れることにも効果があります。  0：シュニャ/スィファー 1：イーック 2：ドー 3：ディーン 4：チャール 5：パンジ 6：チェイ 7: サアアット 8：アアット 9：ナウ 10：ダス 11：ギャラア 12：バラア 13：ティラア 14：チョダ 15：パンドラー 16：ソラア 17：サットラア 18：アタラア 19：ウンニース 20：ビス

english_section_name: Learning Simple Words

summary: ヒンディー語の名詞について知る　 ヒンディー語の代名詞を学ぶ　 ヒンディー語の動詞を学ぶ　 動詞の活用形を練習する

document: ヒンディー語では、モノ、場所、人物を表す全ての名詞にジェンダーがあり、男性名詞（M）か女性名詞（F）に分類されます。ヒンディー語の正しい文法とコミュニケーション方法を学ぶ上で、名詞のジェンダーを覚えることは非常に重要です。  名詞のジェンダーには一定の法則があります。言葉の最後が「アア」という子音で終わる場合は男性名詞、「イイ」という子音で終わる場合は女性名詞、とされるのが一般的です。ただし、例外が沢山あるので注意が必要です。したがって、名詞のジェンダーを一つずつ暗記し、ヒンディー語の文章やフレーズの中で使う練習するのが確実でしょう。  一般的な法則が適用される例として、男の子＝ लड़का ラドカア（M） 、女の子= लड़की ラドキイ（F）、があります。 一般的な法則とは異なる例外の名詞としては、机＝ मेज़ メズ（F）、家＝ घर ガル（M）などがあります。 「彼、彼女、私、私たち、彼ら」などの簡単な代名詞を学ぶと、より効果的にヒンディー語でコミュニケーションを図ることができます。ヒンディー語の代名詞をみてみましょう。  一人称単数： मैं  メイン - 私 一人称複数： हम  ハム - 私たち 二人称単数： तू トゥー - あなた（親しい間柄の場合） 二人称複数： तुम  タム - あなたたち（カジュアル）、 आप  アップ - あなたたち（フォーマル）  シチュエーションによって必要とされる丁寧度に応じて、代名詞を使い分けます。相手が初対面であったり年上の場合、また尊敬する人物に話しかける場合には、「 आप  アップ」を使いましょう。 友達や近しい親戚と話すときには、カジュアルな「 तुम  タム」を使います。自分のパートナーや子供などと、カジュアルあるいは親密な会話をする相手には、「 तू トゥー」を使います。見ず知らずの人やあまり親しくない人に「 तू トゥー」を使ってしまうと、非常に失礼な印象を与えてしまうので、くれぐれも使わないように注意しましょう。   三人称単数： यह  ヤー - 彼 / 彼女 / それ / これ 三人称複数： वह  ヴァー - 彼 / 彼女 / それ / あれ  口語の場合、発音が多少異なります。 यह は「イェー」、 वह は「ヴォー」と発音されます。自分の近くにいる人物やモノについて話す時に、 यह イェーを使います。例えば、自分の隣に立っている人について話す時には यहイェーを使います。 自分から離れている人物やモノについて話すときに वह ヴォーを使います。例えば、道路を挟んで向かいに立っている人について話す時には、 वह ヴォーを使います。 どれを使ったらよいか迷った時は वह ヴォーを使いましょう。   三人称複数： ये  イェ - これら / 彼ら 三人称複数： वे ヴェ – あれら / 彼ら  वे ヴェが、単数形の「ヴォー」と発音されているのを度々耳にするかもしれません。三人称複数の場合も同じ法則に従います。（物理的に）近い人物・モノには ये イェ、離れている人物・モノには वे ヴェを使います。 यह イェーと वह ヴォーのどちらも、「彼」または「彼女」を意味します。ヒンディー語の三人称代名詞は、話題にしようとしている人物の性別では決まりません。文脈に応じて、「彼」や「彼女」のいずれについて話すのかを決める必要があります。 まずは、ヒンディー語の動詞の原型を学びます（英語の「to ___」にあたるもの）。ヒンディー語の動詞には、原型の語尾を他の接尾辞に入れ替えた活用形があります。ヒンディー語の動詞の原型の語尾は ना ナアアです。 例えば、ヒンディー語の動詞の原型としては、 होना ホナア - 英語の「be」、 पढ़ना パドナア - 読む/勉強する、 ボルナア - 話す、 सीखना シークナア - 学ぶ、 जाना ジャアナア - 行く、などがあります。 単数/複数、ジェンダー、時制、法（動作や状態）などの文法カテゴリーを反映するため、ヒンディー語では動詞を活用させる必要があります。  例えば、動詞の原型 ホナア（英語の be にあたる）は、単数/複数で活用するといかのようになります。 मैं हूँ メイン フーン（「ン」は発音しない） - 私は हम हैं ハム へイン（「ン」は発音しない） - 私たちは तू है トォー ハイ - あなたは（親しい間柄の場合） तुम हो  タム ホ - あなたたちは（カジュアル） आप हैं アップ へイン - あなたたちは（フォーマル） यह है  ヤー ハイ - 彼は / 彼女は / これは वह है ヴォー ハイ - 彼は / 彼女は / あれは ये हैं イェ ハイン - これらは / 彼らは वे हैं   ヴェ ハイン - それらは / 彼らは   動詞現在形のジェンダーの活用変化は以下のようになります。  男性名詞単数の場合、語尾の「ナー」を「ター」に変えます。 男性名詞複数の場合、語尾の「ナー」を「テ」に変えます。 女性名詞単数の場合、語尾の「ナー」を「テー」に変えます。   ヒンディー語の名詞には時制がいくつもあります。教科書や語学学習本などの学習素材を参照しながら、どのように現在形が活用変化するのかを学んでいきましょう。質のよい辞書を使うことも大切です。

english_section_name: Learning Hindi Grammar


summary: 問題の原因を見つける　 革用クリームを塗り込む

document: 靴を履いた状態で前後に歩き、次に靴を前後左右に揺すってみましょう。どの動作がきしみを引き起こしているかが分かれば、次に動作中に湾曲する靴のパーツを調べてみましょう。 可能であれば、友人にしゃがんでもらい、歩いている際の音を聞いてもらいましょう。 革靴の場合には、革用クリームを塗り込んでから、乾いた布で磨いて潤いを保ちましょう。スウェード製の靴には、一般的な革用クリームの代わりにスウェード用のクリームを使用しましょう。

english_section_name: Trying Easy Fixes

summary: 靴に新聞紙を詰め込む　 可能であれば杉製の靴型を使用する　 横にして室温で放置する

document: 乾いた紙を固まりにして靴の中に入れましょう。紙を靴のつま先の端まで押し込んで吸収度を最大に高めます。 「靴型」は新聞紙の代わりに靴の中に詰めることができる分岐式の物です。これにより、靴が乾燥する際の型崩れを防げます。杉には靴の内部から湿度を逃がす効果があるので、杉材の靴型は特に効果的です。 靴を横にして置くか、壁に立てかけておけば、靴底部分が乾燥する際に空気にさらされます。暖かい部屋で乾燥させますが、熱源の近くに置くことは控えましょう。

english_section_name: Drying Wet Shoes

summary: 以下の方法を試す前に返品規則を確認しておく　 サドルソープ（革用石鹸）を使用する　 取れかかったヒール部分を接着剤で固定する　 靴修理屋に持ち込む

document: 新品の靴がきしむ場合ので修繕したいという場合は、不良品の可能性があり、返品や交換の対象になるでしょう。ただし、修繕のために接着剤や強力な物質を使用してしまうと、保証対象外になる可能性があります。 高級革靴の持ち主の間でも、サドルソープの使用については議論が交わされています。石鹸が革を乾燥させてしまうという人もいれば、無害であると主張する人もいます。危険をかえりみないのであれば、少量のサドルソープ鹸を問題の箇所に塗り、乾いた布で磨いてみましょう。タン部分のきしみに特に効果的な場合があります。 サドルソープをスウェードに使用してはいけません。 上記の「簡単な修繕方法」のどれもが功を奏さなかった場合においてのみ、この方法を試してみましょう。接着剤を多用すると、靴を傷め、染みの原因となる恐れがあります。ヒールが取れかかっているようであれば、少量の強力接着剤かゴムセメントを付けてしっかりと固定し、接着剤の効果が出るまでくっ付けた状態で数秒間押さえましょう。  これはウレタン製の靴には効果を発揮しません。 高価なハイヒールの場合には、破損の危険を防ぐためにも靴修理屋に持ち込む方がよいでしょう。 靴を修理屋に持ち込むか、誰かにお金を払って修繕してもらってもよいでしょう。靴のきしみの大半の原因は、靴の内部のシャンク（踏まず芯）が緩んでいることが原因です。その場合には専門家の手に任す方が賢明でしょう。

english_section_name: Fixing a Persistently Squeaky Shoe


summary: 会話を想像する　 自分はスパイだと想像してみる　 他人の頭の中に入りこむ　 スーパーパワーを周りの人に与える　 愛しい亡き人々のことを想像する　 全く新しい世界を想像する

document: 耳を塞ぎ、自分の周りで人々が話している内容を適当に作り上げましょう。くだらないことや適当に思いついた内容でもよいですし、人々の生活の中で起こっている出来事に関するテレビドラマのような架空話を創作するのもよいでしょう。人々のボディーランゲージからヒントを得たり表情を見ながら、物語の着想を得ましょう。 今いる部屋を思い浮かべ、たった今見つかったばかりのスパイのふりをしてみます。さあ、急ぎましょう！部屋からの脱出方法をいろいろと考え、悪党に追われないようにましょう！ 部屋にいる他の人達が何を思い浮かべているかを考えてみます。適当に思いつくことでも現実的な内容でもよいでしょう。試してみたければ、自分は霊能力のある突然変異体で悪党スパイを見つけ出さなければならないというような架空話を作ることさえできます。 部屋の中にいる人全員にどのようなスーパーパワーを与えられるかを考えてみます。創造性を発揮し、実用的なスーパーパワーを与えましょう。更に、スーパーヒーローにはどのような名前が適しているかをを考えましょう。 愛しい亡き人との会話を想像しましょう。今現在あなたが歩んでいる人生について、その人は何と言うでしょうか？死後の世界について、その人は何と言うでしょうか？ 現在の世界に大きな変化を加えたものを想像してみましょう。例えば、吸血鬼が様々な国々を支配するような世界に住むのはどんな感じになるのでしょうか？鯨が言葉を話せるような世界ではどうなるでしょうか？

english_section_name: Using Your Imagination

summary: インターネットを使う　 運動する　 友人を作る　 夢を持つ

document: ウィキハウを閲覧して最も奇妙な記事を探したり、自分の専門知識に関する題材を見つけて記事を書き加えましょう！その他にもウィキペディア、ライフハッカー、reddit日本語版など退屈しのぎができるウェブサイトがあります。 激しい運動をする必要はなく、ストレッチ、スクワット、軽いジョギング、ジャンピング・ジャック（挙手跳躍運動）など、軽い運動をするだけでも気分がずっと向上し、時間つぶしにもなります。 普段なら友人には絶対にならないであろう身近な人と友人関係になる努力をしてみましょう。予想外に仲良くなれるかもしれません！ 人生の中で試してみたいことの上位10個のリストを作成してみます。創造力を膨らませましょう。突拍子のない夢と、幸せがやってくるような現実的な夢の両方を描きましょう。

english_section_name: Being Productive

summary: ゲームをする　 新しいTV番組を見る　 いたずらをする　 漫画を描く　 読書をする

document: ゲームは1人でも複数人でもできます。ネット上で無料のオンラインゲームも数多く存在しますが、紙とペンを使ってもゲームはできます。  ○×ゲーム（三目並べ）をするのもよいでしょう。 時間をつぶしたい時にパソコンがあれば、有名な『バトルトード（イギリスの横スクロールアクションゲームシリーズ）』のゲームをしてみましょう。 今まで見たことがなく、見ようとも思わなかったテレビ番組を見てみましょう。Huluなどのサービスに加入すれば、追加料金なしで数多くのテレビ番組を視聴できます。 誰かにいたずらを仕掛けてみましょう。全く見知らぬ人にいたずらを仕掛け、万が一その人が暴力的な場合は問題になるため、いたずらをする際は面識のある人に仕掛けた方が無難です。下記のようないたずらを試してみましょう。  友人のスマートフォンの言語設定を変更してみましょう。 ルームメイトのロールオン・デオドラントのロール部分に、クリームチーズまたは溶かしたホワイトチョコレートを塗りましょう。 自分の人生に関する漫画を描きましょう。特にスキルは必要ありません。新聞などに掲載される連載漫画で売れているものの中には、棒線画で描かれた漫画もあります。 読書は楽しいものです！ためにもなり時間が早く過ぎ去るでしょう。あまり好みではない本から読み始めてみると、次第にもっと読みたいと感じられるようになるかもしれません！本を読むことで全く新しい世界が広がります。一方で、読みたくない本ではなく面白そうな本を読むのもよいでしょう。

english_section_name: Having Fun

summary: ダンスをする　 昼寝をする　 映画の棚を整理する　 作詞作曲をする　 自分用の言語を作る　 自分の部屋の掃除や整理整頓、または部屋のDIYをする

document: 自分のためだけのダンスパーティーを開催しましょう。ダンスができない場所にいるのであれば、頭の中でお気に入りの歌に合わせてダンスの振り付けをしてみましょう。 昼寝は退屈に思えますが、おもしろい夢を見られるかもしれませんし、寝ていると時間が早く過ぎ去っていくものです。更に気分がすっきりとして、次の行動に移る準備が整います！ 映画のジャンルやタイトル、または背ラベルの色に沿って整理し直しましょう。映画のDVDなどが近くになければ、頭の中でお気に入りの映画のランク付けをするだけでもよいですし、読書もよいでしょう。 自分の好きな活動に関する曲作りをしてみましょう。メロディーが思い浮かばなければ、お気に入りの曲のメロディーに合わせて作詞しましょう。 自分だけの言語を作って話してみます。それが実在する言語であることを他の人に信じてもらえるようにしましょう。その言語を記憶しておくために、基本的なルールを書きとめておく必要があるかもしれません。周りの人が話している言語が理解できないふりをしましょう。 退屈そうに聞こえますが、作業がはかどれば時間をつぶすのに最適です。

english_section_name: Doing Stuff


summary: ハンガーにかけずにたたみましょう。 セーターをハンガーにかける場合は予防措置をしましょう。 セーターを手洗いしましょう。

document: セーターはハンガーにかけず、たたんでタンスに保管するべきです。ハンガーにかけるとセーターの一部が伸びる可能性があります。また、肩にぽっこり跡がつくこともあります。できれば、セーターはハンガーにかけずにたたみましょう。 ハンガーにかけなければならない場合は、跡ができないかけ方をします。パッドが付いている厚みのあるハンガーを使ってセーターの重さを支えられるようにしましょう。こうすると伸びるのを防ぐことができます。セーターを折りたたんでハンガーの下のバーにかけるのも良いでしょう。下のバーにかけたほうが重さに耐えられるため、伸びを防ぎます。 ペーパータオルの芯を切ってハンガーの下のバーに取り付けてみましょう。こうすると跡がつきにくくなります。 可能なら、セーターは常に手洗いすべきです。冷水に少量の柔軟剤と洗剤を混ぜて洗いましょう。泡が出なくなるまでしっかりとすすぎます。乾かす前に、セーターを優しく押さえて水気を切りましょう。絞ったりねじったりしてはいけません。セーターを半分に折りたたんで、ハンガーの下のバーにかけて乾かしましょう。

english_section_name: Preventing Stretching

summary: セーター全体を元に戻す必要があるのか、それとも一部だけを戻せばいいのか確認しましょう。 セーターを濡らして余分な水気を取りましょう。 セーターの形を整えましょう。 気を付けて乾かしましょう。 セーターを濡らしましょう。 セーターを乾燥機に入れます。

document: セーター全体を水につけなければいけないのは、セーター全体を元に戻したい場合のみです。首回りや袖の部分などセーターの一部が伸びてしまっている場合は、全体を水につける必要はありません。こういう時は、手でセーターの形をを元に戻すことができます。 桶にぬるま湯を溜めます。セーターをお湯に浸して濡らしましょう。セーターを取り出してシンクに置き、押さえて余分な水気を取りましょう。生地が傷む原因となるので、ねじったり絞ったりして水気を取ってはいけません。 セーターを分厚いタオルの間に挟みます。手で優しくセーターを希望する形に整えましょう。その後、セーターを乾かします。 形を整えたセーターをハンガーにかけて乾かしてはいけません。ハンガーにかけるとセーターの肩にぽっこり跡がついてしまいます。代わりに、セーターを先ほど使ったタオルに固定します。それから、安全な場所に平干ししましょう。乾く前に動かされないよう、子供やペットが近づけないようにします。 セーター全体の形を整えたい場合は、思い切った方法を使う必要があります。まず、ぬるま湯を蛇口から出してセーターを濡らしましょう。濡らす程度は、どのくらい縮ませる必要があるかによります。かなりサイズを小さくする場合は、セーターをぬるま湯に完全に浸してから乾かしましょう。そこまで小さくしないなら、霧吹きで水をかけてセーターを湿らせます。 セーター全体を縮ませる場合は、乾燥機を使いましょう。セーターを濡らしたら、乾燥機に入れ高温で乾かします。特にセーターをかなり縮ませたいなら、できる限り温度を高く設定しなければなりません。セーターが完全に乾くまで乾燥機を回しましょう。こうするとセーターが数サイズ小さくなるはずです。

english_section_name: Shrinking a Whole Sweater

summary: ボウルに水を張りましょう。 形を整えたい部分を濡らしましょう。 セーターの形を整えます。 ヘアドライヤーで乾かします。

document: 伸びている場合に限りますが、首回りや袖の部分などのセーターの一部を縮ませることも可能です。沸騰したお湯やドライヤーの熱風によって色が落ちることがあるので、まずセーターの目立たない所を試しましょう。中型サイズの鍋で湯を沸かします。沸いたら、湯をボウルに移します。 セーターの袖や袖口、あるいは首回りを水に浸します。まだお湯が熱いなら手袋で手を保護しましょう。作業中にやけどをしないためです。 セーターの縮ませたい部分を指で優しくつまんだり絞ったりしましょう。希望するサイズと形になるまで続けます。  セーターの袖口部分を縮ませたいなら、袖口を胸の高さで持つと良いでしょう。袖口は小さいので、近くで持つとよく見ながら作業することができます。セーターの首回りのように広い部分を直す時は、平らな場所に寝かせて作業しましょう。 セーターがかなり濡れている場合は、水がポタポタと落ちないようにタオルの上から形を整えましょう。 セーターの形を整えたら、ヘアドライヤーで乾かしましょう。熱風と熱いお湯によって形が定着し、セーターの伸びた部分が元のサイズに戻ります。 この方法は熱風を使う必要があるので、ヘアドライヤーの冷風機能を使ってはいけません。まずは低温に設定して試してみましょう。セーターが乾くのに時間がかかるなら、高温に変えましょう。

english_section_name: Shrinking Sections of a Sweater


summary: パートナーが何を求めているのか理解します。 気持ちを言葉にしましょう。 気持ちを表します。 二人きりの時間を作りましょう。 相手への感謝の気持ちを表します。 相手に親切にしましょう。 喜びを分かち合いましょう。

document: 贈り物をする事で愛情表現をしているつもりでも、相手が求めているのはふれあいかもしれません。自分の愛情表現の仕方が相手にとって愛情を感じられる方法ではないと知るとびっくりするかもしれません。しかしパートナーがどうすれば愛情を感じられるのか知ることにより、相手に喜ばれる方法で愛情表現ができるようになります。色々な方法を試して、どうすることが最も好意的な反応を得られるのか知りましょう。ある調査はパートナーに共感し、愛を示し、愛を感じるための５つの「愛情伝達方法」を分析しています。   肯定的な言葉：褒めること、好意的な感情を述べること、「愛してる」と伝えること 充実した時間：パートナーにしっかりと目を向けること 贈り物：花や宝石や相手が使えるもの等、愛情の象徴となる物を贈ること 相手への協力的な行い：犬の散歩や台所の掃除をすること 体のふれあい：セックスをすること（相手の同意があり、準備ができている場合）、手を握ること、優しくすること 相手に愛してることを伝えます。相手が魅力的だと思ったらその旨を伝えましょう。 相手にあなたの心は読めないので、相手に感心したときは言葉でしっかり表現しましょう。相手にありがたみを感じていることを表現します。何度伝えても言い過ぎにはなりません。  声に出して言うよりも紙に書くほうが気持ちを表現しやすい場合もあります。是非パートナーへカードや手紙を書いてみましょう。 相手のことを想い、気にかけている旨を伝えるメモを残します。 気持ちを表すことで言葉では伝えられない愛を伝えられます。パートナーといる時に、心を込めて愛情を示しながら相手に触れます。相手の髪に触れ、手を握り、体に腕を回します。相手の体に触れることで親近感が生まれ、相手の体に触れていたいと言う気持ちを示すことができます。 普通より多くの愛情を要求する人も中にはいます。パートナーとよく話し、相手が何を求めているのかを知り、相手がどのように触れられるのが好きなのか、公共の場での触れ合いが適切であるか等を見極めます。 仕事、子供、ペット、義両親、友人などのために生活が慌ただしくなることもあるでしょう。しかし、パートナーと二人きりでいられる時間を設け、誰かに子供を預けて、二人で過ごす夜を作りましょう。相手のことだけに集中し、二人にとって意義のある話をします。すべきことや子供や金銭に関する話は避け、一緒に何かをすることで夜のデートを楽しみましょう。 夜のデートをいつもロマンチックにする必要はありません。ただ楽しめば良いのです！一緒にふざけたり、二人で笑いながら楽しめるような活動を選びましょう。 あなたがありがたく感じることを相手がしてくれていて、それにあなたが気づいていて感謝をしていることを伝えましょう。パートナーの行い（子供たちのお迎えや、ドッグフードを買ってくること等）やパートナーの尊敬しているところ（優しさ、思いやり、寛大さ等）に対する感謝の気持ちを表現します。  言葉やメモで感謝の気持ちを伝えます。 花束や特別な食事、何か特別なものを選んで贈ることで感謝を表します。 恋愛において、安定して長期的な満足度が得られるか予測する判断基準になるのが思いやりです。相手に親切にすることで、その関係において愛情を育んでいることを示せます。思いやりをトレーニングが必要な筋肉のようなものだとみなす人々は、思いやりを不変の特性であるとみなす人よりも、より良好な人間関係を築く傾向にあります。  パートナーに必要とされている時に疲れたり、ボーっとしたり、参ってしまっていても、相手を無視してはいけません。相手を見て、ちゃんと反応しましょう。 ケンカ中でも思いやりは大切です。思いやりを持って相手に接し、相手に対し意地悪なことをした場合はそれを認めて、償うようにしましょう。 相手の良いニュースを一緒に祝います。相手が大変な時にそばにいるのはもちろん、相手へ良いニュースが舞い込んだ時は特に一緒にいるようにしましょう。相手の良いニュースを共に喜べる関係は安定して長く続く傾向があります。  相手を支えて、相手の喜びを分かち合えることを示しましょう。相手が良いニュースを共有している時には、相手の話に集中しましょう。 心の底から相手に向き合います。質問も交えて、自身の興奮を表しましょう。

english_section_name: Showing Love to Your Partner

summary: 否定的な言動よりも好意的な言動を５倍行います。 相手と対立している時でも、思いやりや共感のあるコミュニケーションを行います。 許す気持ちを表します。 愛情表現は定期的に行いましょう。

document: 調査によると、人間関係においては否定的な言動を１回すれば、それを修復するためには好意的な言動を５回行う必要があるそうです。 否定的な言動が相殺されなければ、蓄積されていき、二人の間に溝が生まれます。  相手の話を聞き、理解していることを示します。 愛情を込めて相手に接します。 ユーモアを交えて相手とのつながりを深めます。 相手との間に意見の相違があっても、相手の話に耳を傾けましょう。相手の発言を支持し、相手の感情を認める事で、相手の見解に対する共感を示します。自分自身（とパートナー）に、衝突していても相手を尊敬していることを思い出させます。 相手との関係において、いつも思いやりを忘れず相手の気持ちに寄り添える訳ではないと認めるのは良いことです。過ちを犯して相手を失望させた時にはそれを認めましょう。相手に自分の誤りを伝え、許してほしい旨を伝えます。相手が過ちを犯した時も同様に、すぐに許してあげましょう。許すことで相手の欠点を理解でき、お互いの成長を通じて相手との関係にアプローチすることができます。辛いことに関していつまでも執着せず、前に進みましょう。 配偶者やその他家族などの重要な人間関係の場合は特に、頻繁に愛情表現を行い、相手に確実に伝わる様々な方法で思いやりを表現し続けましょう。「大切なのは気持ち」とよく言われますが、実際に愛があってこそ成立する表現です。愛情を隠したところで誰も得しません。

english_section_name: Expressing Love During Disagreements


summary: 猫のトイレトレーニングを再度行いましょう。 トイレ掃除の回数を増やしましょう。 去勢手術や卵巣除去手術を検討しましょう。 獣医師の診察を受けさせましょう。

document: 猫が間違った場所でおしっこをしてしまっても、決して叱ったり怒鳴ったりしてはいけません。その代りに、すぐに猫をトイレに連れていきましょう。猫を頻繁にトイレに連れていき、トイレできちんと用が足せたら必ず褒めます。これを繰り返しているうちに、おしっことトイレの肯定的な関連付けが強化されます。 猫も人間同様にきれいなトイレを好みます。猫のトイレ掃除を怠って猫のニーズに応えていなければ、猫が飼い主のソファーやカーペットに粗相をするのは当然です。  猫のトイレは餌を与える場所から遠い静かな場所を選びましょう。これで猫がきちんとトイレを使う可能性が高まります。 卵巣を除去した猫はマーキングのために故意におしっこをすることがないため、最初からおしっこの問題に悩まされなくて済みます。その上、子猫が増えて、その子猫たちにもトイレトレーニングをしなければいけないという悪循環を断ち切ることもできます。 子猫や年老いた猫がトイレ以外でおしっこをしてしまうことはよくありますが、不適切な場所での排泄行為は病気が原因である場合もあります。獣医師に相談して、猫がトイレ以外の場所でおしっこをしてしまう原因が病気ではないことを確かめましょう。尿道炎や腎臓病、糖尿病などを放っておくと命にかかわることもあります。

english_section_name: Reducing the Chances of Accidents

summary: カーペットに浸み込んだ猫のおしっこをペーパータオルで吸い取ります。 酵素入り洗剤を使いましょう。 お酢を使った液剤を作ります。 おしっこがかかったカーペットの部分にお酢の溶剤を擦り込みます。 カーペットを完全に乾かします。 カーペットを殺菌します。 おしっこが服についていないかを確認します。

document: できるだけ多くのおしっこをふき取りましょう。ここできちんとふき取っておくと後の作業が楽になります。汚れていないペーパータオルをカーペットに強く押し当てておしっこを吸い取ります。新しいペーパータオルに替えて、これ以上吸い取れなくなるまで何度も繰り返しましょう。  おしっこが既に乾いてしまっている場合は次に進みましょう。 ペーパータオルの代わりに使い古したタオルを使うこともできます。厚みのあるタオルは吸収力がよく、猫のおしっこをより多く吸い取ります。可能ならば白いタオルを使いましょう。タオルが黄色く変色しなくなったら、猫のおしっこが全て吸収されたことが分かります。 酵素入り洗剤は尿のたんぱく質を分解する特別な天然酵素を含んでいるため、臭いを抑える、あるいは完全に臭いを消す働きをします。 酵素入り洗剤の中には事前に他の化学薬品を使って染み抜きを行った場合には効果が表れないものもあります。酵素入り洗剤は他の薬品を使う前に使用し、猫がおしっこをしてしまった場所に十分にかけましょう。説明書の指示に従って使用し、カーペットが乾くまで数日間待ちます。それ以外には何もしなくてよいかもしれません。 酵素入り洗剤で臭いを完全に消すことができなかった時にはお酢入り液剤を使ってみましょう。同量のお酢と水をボウルまたはスプレーボトルの中で混ぜます。猫がおしっこをした場所にこの液剤を直接かけるかスプレーします。おしっこの臭いが残らないように、おしっこがかかった場所よりも広めにこの溶剤をかけましょう。  ブラックライトまたはUVライトがあれば、おしっこが暗闇で光るため、どこにおしっこがかかっているのかが分かります。 カーペットに酢水の溶剤が浸み込むまで掃除用ブラシで擦ります。猫のおしっこが発するアンモニア臭をお酢が中和します。 ここでもペーパータオルや使い古したタオルを使って酢水の溶剤をなるべく多く吸い取りましょう。液体を吸い取ったら、カーペットをしっかりと自然乾燥させます。 おしっこが染みついたカーペットをアンモニアを含まない家庭用洗剤で拭き、その後に水拭きをします。スプレーボトルに水と漂白剤を10：1の割合で入れます。ゴム手袋をして、カーペットに漂白剤入りの水を吹きかけます。30秒ほど待ってからカーペットを水拭きします。  漂白剤の使用でダメージを受けたり変色する素材があることに注意しましょう。 服におしっこがついた場合は洗濯時にリンゴ酢1カップを加えていつもと同じように洗濯しましょう。それでもまだ臭いが落ちないときは酵素入り洗剤を使って洗濯するとよいでしょう。 ドライクリーニングが必要な場合もあります。また、どうしても臭いやシミが落ちなければ、捨てる以外の方法はないかもしれません。

english_section_name: Cleaning Up Cat Urine

summary: おしっこのシミに重曹を振りかけます。 少量の過酸化水素水（オキシドール）と食器洗い用洗剤を混ぜます。 掃除用ブラシで溶剤を重曹に擦り込みます。 水分を吸収し、カーペットを乾かします。 カーペットに掃除機をかけます。

document: 重炭酸ソーダとも呼ばれる重曹は天然の洗剤であると共に消臭、脱臭効果を持ちます。 半カップの過酸化水素水（３％）と食器洗い用洗剤小さじ１（５ml）を混ぜたものを重曹の上にかけます。 目立たない場所にこの溶剤をかけて事前にパッチテストを 行ない、変色しないことを確認したほうがよいかもしれません。 なるべくならゴム手袋をはめて、重曹と過酸化水素水の特徴的な反応が起きるのを待ちましょう。  掃除機が尿の粒子と即席脱臭剤を吸い取ります。水洗い式の掃除機はカーペットを水洗いしながら汚れを吸い取るため最も効果的ですが、急いでいるときは普通の掃除機を使ってもかまいません。ただし、水洗い式掃除機ほどの効果は期待できません。   水洗い式掃除機の効果を高めるためには冷水を使い、かならず取扱説明書の指示に従いましょう。 スチームクリーナーは高熱がシミを定着させてしまうため、この用途には向きません。

english_section_name: Deodorizing the Area


summary: 洗浄剤を手作りします。 洗浄剤に雑巾を浸します。 ソファの表面を軽くこすります。 濡らした部分を拭いて乾かします。

document: 小さいバケツやボウルに水とホワイトビネガーを1：1の割合で混ぜます。蒸留水を室温で使うのが最適です。水道水には化学成分が含まれており、革が傷む可能性があります。 市販の革用クリーナーを使っても構いません。その場合は、製品のラベルをよく読んで、適切な方法で使いましょう。 雑巾をしっかり絞って水分を取り除きます。水分が多いと革が傷むので、余分な水分を絞り落として湿った雑巾を使います。 ソファの上部から始め、徐々に下部へ移動しながらこすりましょう。ソファ全体を1度にこするのではなく、数か所にわけて掃除しましょう。まず、1箇所の革をやさしくこすります。2～3回こすったらその都度洗浄剤ですすいで絞りましょう。 濡れた雑巾でこすった個所を、清潔な布できれいに拭いて乾かしましょう。このように1か所ずつ掃除していきます。

english_section_name: Doing Routine Cleaning

summary: 掃除機で大きめのゴミを取り除きます。 掃除機のアタッチメントブラシを使います。 ソファのほこりを落とします。

document: 掃除機のアタッチメントをつけて、ソファーのごみを吸い取ります。しわや折り目の部分も丁寧に掃除しましょう。 掃除機にアタッチメントブラシを取り付けて、革の表面を掃除します。ブラシの毛は柔らかいので、革を傷つける心配がありません。 羽はたきやマイクロファイバー製ダスター（ほこり取り）を使って、ソファの表面からほこりを落とします。ソファにゴミが残っていると革が傷つくので、ほこりを落とす前にしっかりゴミを取り除いておきましょう。

english_section_name: Removing Debris

summary: 油シミを落とします。 インクのシミを落とします。 薄い色のソファについた濃い色のシミを落とします。

document: 髪、化粧品、食品などの油シミがソファにつくことがあります。そのようなシミに気づいたら直ちに落としましょう。革用洗浄剤で表面を拭いて、しっかり乾かします。シミが残ってしまったら重曹やコーンスターチをシミに振りかけましょう。そのまま数時間おいて、ブラシで払い落します。 消毒用エタノールを浸したコットンパッドで、注意しながらインクを吸い取ります。革に水分が浸み込まないように気を付けましょう。シミが浮き出たら湿った布で革の表面を拭き取り、清潔な布で拭いて乾かします。 レモン汁とクリームオブタータを1：1の割合で混ぜます。この溶剤をシミにつけて10分間おきます。湿った布で溶剤を拭き取り、清潔な布で拭いて乾かしましょう。必要に応じて繰り返しましょう。

english_section_name: Treating Stains

summary: コンディショナーを手作りします。 革全体にコンディショナーを塗ります。 清潔な布でソファを磨きます。

document: ボウルにホワイトビネガー480ml、レモンオイル又はティーツリーオイル10～15滴を入れて軽く混ぜます。  手作りのコンディショナーではなく、市販のレザーコンディショナーを使っても構いません。その場合は、ラベルをよく読み適切な方法で使いましょう。 オリーブオイルを使うのはやめましょう。時間の経過とともに革が傷んでしまいます。 清潔な布の端を溶剤に浸します。円を描くように革をこすりましょう。そのまま1晩おいて乾かします。  布にコンディショナーをつけすぎたり、ソファを濡らしたりすることがないように気を付けましょう。革が傷む恐れがあります。 コンディショナーを塗った翌日、革をやさしく磨いて艶を出します。ソファの上部から始め、徐々に下部へ移動しながら磨きます。小さく円を描くように布を動かして磨きましょう。  6～12か月に1度、革用コンディショナーを塗ると、柔らかく光沢のある状態に保てます。

english_section_name: Conditioning the Sofa


summary: パンツを水で濡らします。 ペーパータオルでシミを叩いて乾かします。 ハンドドライヤーで乾かします。 トイレの鏡で確認します。 水とハンドソープを使ってシミを処理しましょう。 香水やオーデコロンをつけましょう。

document: 水で濡らして尿を繊維から取り除きましょう。  水で濡らすとにおいも消すことができます。 誰にも見つからないようならトイレで水をかけましょう。 他に人がいれば、濡らした手拭き用ペーパータオルを持って個室に入りシミをこすります。 下着のシミやにおいも消す必要があります。トイレの個室で処置すると誰かに見られる心配がありません。 下着やパンツをほぼ乾かすことができます。  ペーパータオルをたくさん使いましょう。 時間をかけてシミの水分をペーパータオルで吸い取ります。 シミの水分がほぼなくなったら、ハンドドライヤーで乾かしましょう。 ハンドドライヤーに近づいてシミに風を当てましょう。  脚を開いて立つと早く乾きます。 濡れた部分全体が乾くように腰を左右に揺らしましょう。 パンツが乾いたと感じるまでハンドドライヤーを使います。 手で触って乾いたか確認しましょう。 パンツに目立つシミがないか鏡で確認しましょう。  目立つシミがあれば、再度ペーパータオルで拭き取ります。 その後ハンドドライヤーで乾かします。 帰宅する口実を作れなければ、パンツが乾いたら元の場所に戻りましょう。 尿のにおいをきれいに消すことができます。   ハンドソープ少量をシミにこすりつけます。ハンドソープを手に取り、個室に入ってからシミにこすりつけましょう。 ペーパータオルでシミの水分を吸い取った後ハンドドライヤーで乾かします。 自分でシミのにおいをかいで確認しましょう。 パンツについたにおいをごまかすことができます。  シミに直接香水やオーデコロンをつけます。 香りの強い香水を選ぶとシミのにおいをごまかせるでしょう。 トイレを出る前に再度においを確認しましょう。

english_section_name: Dealing With the Stain and Smell

summary: 今行っていることを中断します。 ジャケットやセーターでシミを隠します。 膝に飲み物をわざとこぼします。 できるだけ早くトイレに行きます。

document: 人数の多いグループで行動していると難しいかもしれません。  周りの注意をひかないようにその場を離れます。 周りの人が気が付かないうちに急いでその場を離れましょう。ただし、慌てて前から来た人にぶつからないように自分が歩く方向に注意を向けましょう。 落ち着きます。びくびくしていると周りの人に気づかれやすくなります。周りが他人なら、ゆっくりその場を離れると周囲の注意をひく心配がありません。友人などと一緒でなければ急いでトイレに避難します。前かがみになったりシミを隠そうとすると逆に目立ってしまうので気を付けましょう。 尿失禁で濡れた部分を隠してトイレに行きましょう。一般的にセーターなどを腰に巻く方法と同じように後ろから巻きます。シャツが長ければパンツから裾を出すと前を隠せます。  腰にジャケットを巻きます。 怪しまれないように落ち着きましょう。何事もなかったように振舞います。 落ち着いてトイレや自宅へ向かいましょう。 レストランにいるときや手元に飲み物がある場合に限って有効な手段ですが、ジャケットなど覆うものを持っていない場合は、シミを隠す良い方法です。  こうするとトイレに行く前にパンツが濡れていてもおかしく思われません。 「手元が狂った」などと笑い飛ばして、うっかりこぼしたふりをします。 その後トイレに行って処置しましょう。 シミをその場で処置できるか帰宅する必要があるかをトイレで確認しましょう。  鏡で確認するか個室に入ります。 シミが小さければその場で処置できるでしょう。その場で処置できそうになければ口実を作って帰宅します。 「○○時には家にいないと」や「家に帰って宿題（またはプロジェクト）を片付けなきゃ」などと言い訳しながら帰宅しましょう。

english_section_name: Getting Away Without Getting Noticed


summary: 抱きしめてあげる　 キスをする　 彼の素晴らしさを思い出させる　 自分ができることについて具体的な提案をする

document: ボディタッチは、彼に思いやりを示す良い方法です。普段からふたりの間でハグをする習慣があれば、彼が落ち込んでいる時こそ抱きしめてあげましょう。ハグをする習慣がなければ、予め尋ねたほうが良いかもしれません。 彼が、仕事で昇進のチャンスを逃して落ち込んでいるとしたら、「ハグしていい？」と声をかけてあげると良いでしょう。 キスもパートナーに愛情を表現できる手段です。おでこや頬にキスをして、彼を気にかけていることを示しましょう。 キスをするのは、それがお互いの通常の愛情表現の方法である場合に限ります。そうでなければ、まずはキスしていいか尋ねましょう。 彼が落ち込んでいる原因が、自尊心にマイナスに作用している場合は、彼の素晴らしい点を思い出させてあげましょう。そうすることで、不機嫌なムードから彼を救い出して、ネガティブな自己批判を別の視点で捉えられるように手助けできるでしょう。  例えば、就職試験に落ちた彼には、「会社は、あなたの素晴らしい資質を見抜けなかったけど、私は分かってるよ。あなたの素晴らしさを信じてる」と言ってあげてはどうでしょうか。 彼が友人と喧嘩したのなら、「たけしに向き合って嘘を問い詰めるのはきっと大変だったよね。あなたがしたことは偉いと思うよ」と言ってあげられるでしょう。 彼のいる人生に感謝している理由を伝えましょう。それで彼が元気づいてきたら、彼にも、感謝していることは何か尋ねましょう。 彼氏に「私に何ができる？」と率直に聞くこともできますが、具体的な要望はないかもしれません。それよりも、その状況について自分が知っていることに基づいて、彼のためにしてあげられる積極的な方法を考え出しましょう。  例えば、彼がテストの成績に落ち込んでいるとしたら、次のテストに向けて彼の勉強を手伝うと申し出ることができます。 週末やるべきことが多すぎて気が立っているようであれば、家事をする、お使いに行く等、彼の仕事を負担してあげるのはどうでしょうか。

english_section_name: Comforting Him


document:
ヘッドセットの電源ボタンを押して電源を入れます。ヘッドセットが完全に充電されていない場合は、接続プロセス中にヘッドセットを確実にオン状態にしておくために、充電器にも接続した方がよいかもしれません。 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックしましょう。スタート画面が表示されます。 スタート画面左下にあるギアの形のアイコンをクリックしましょう。 ［デバイス］は設定ページ中央にあるパソコンモニターの形のアイコンです。 ［Bluetoothとその他のデバイス］タブはデバイスページ左上にあります。 Bluetoothスイッチはページの一番上付近にある［Bluetooth］の項目名の下にあります。これをクリックすると、Bluetoothがオン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}になります。  Bluetoothスイッチが青くなっている（またはパソコンの既定の色である）場合は、Bluetoothは既にオンになっています。 ［Bluetoothまたはその他のデバイスを追加する］はページ最上部にあります。これをクリックすると、Bluetoothメニューが開きます。 ［Bluetooth］はBluetoothメニューの一番上にあります。 ペアリングボタンの場所は、ヘッドセットによって異なります。ほとんどの場合、ペアリングボタンは、ボタンの横またはボタン自体にBluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"}アイコンで表示されています。 ペアリングボタンを見つけられない場合は、ヘッドセットのマニュアルを確認しましょう。 数秒以内にヘッドセット名がBluetoothメニューに表示されます。ヘッドセット名は、メーカー名とヘッドセットの型番の組み合わせであるかもしれません。  ヘッドセットがBluetoothメニューに表示されない場合は、Bluetoothをオフにしてヘッドセットのペアリングボタンを押してから、再度Bluetoothをオンにしましょう。 ［ペアリング］はヘッドセット名の下にあります。これをクリックした時点で、ヘッドセットがパソコンに接続されます。接続が完了したら、ヘッドセット用にWindowsの設定をしましょう。

english_section_name: Connecting via Bluetooth

summary: ヘッドセットのケーブルを確認する　 パソコンの音声入力を探す　 パソコンヘッドセットを接続する　 必要に応じてヘッドセットを電源に接続する

document: ヘッドセットには、その種類によって以下の一つまたは複数のケーブルがあります。   3.5 mm音声出力：これは、ヘッドホンおよびスピーカーで見られる標準的な音声主力プラグインです。3.5 mmコネクタは一般的に緑色で、ヘッドホン端子に挿入されます。通常、3.5 mm音声出力ポートは音声入力（例：マイク）にも対応しています。  3.5 mmマイク：ヘッドセットによっては、音声入力用に3.5 mmジャックが別に付属しています。このジャックの色は通常ピンク色です。  USB：USBコネクタは平らな長方形の形をしており、パソコンのUSBポートに挿入します。 ノートパソコンは、通常本体の左側か右側または前側に3.5 mmのオーディオ出力端子を備えています。一方デスクトップパソコンは、CPUボックスの前面または背面にこれらの端子を備えている場合があります。 マイク端子は通常ピンク色で、ヘッドホン端子は通常緑色です。  ノートパソコンで端子に色がついていない場合は、音声入力端子とマイク入力端子の横には、それぞれヘッドホンとマイクのイラストが描かれています。 USB端子の場所はパソコンごとに異なりますが、一般的に音声端子の近くにあります。 ヘッドセットのケーブルをパソコンの適切な箇所に接続しましょう。 ヘッドセットによっては外部電源を必要としますが、そうしたタイプのヘッドセットのほとんどはUSBから給電されます。使用するヘッドセットのタイプに応じて、ヘッドセットを外部電源（例：壁のコンセント）に接続しましょう。接続できたら、ヘッドセット用にWindowsの設定をしましょう。

english_section_name: Connecting via Wires

summary: スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 スタートにサウンドと入力する 　 サウンドをクリックする　 ヘッドセット名をクリックする　 既定値に設定をクリックする　 録音 タブをクリックする　 ヘッドセット名をクリックする　 既定値に設定をクリックする　 適用、OKの順でクリックする

document: 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックしましょう。スタート画面が表示されます。 パソコン内でサウンド設定アプリが検索されます。 ［サウンド］はスタート画面一番上にあるスピーカーの形のアイコンです。 ヘッドセット名は画面中央に表示されます。 ［既定値に設定］は画面右下にあります。これをクリックすると、ヘッドセットが既定の音声出力に設定され、ヘッドホン接続時にはそれが使用されるようになります。 ［録音］タブはサウンド画面一番上にあります。 ヘッドセット名は画面中央に表示されます。 これにより、ヘッドセットをパソコンに接続すると、ヘッドセットが既定の音声入力デバイス（例：マイク）に設定されるようになります。 設定が保存されます。これでパソコンでヘッドセットを使用できるようになりました。

english_section_name: Changing Windows Sound Settings


summary: 潤滑剤をたっぷりと使いましょう。 横向きに寝た姿勢での性行為を試しましょう。 妊娠している女性が上になる体位を試しましょう。 身体の下に枕を置いて四つん這いになり、後ろから挿入する体位を試しましょう。 バイブレーターを使いましょう。 別の形の触れ合いを取り入れましょう。 心配な症状が出たら、医師に相談しましょう。

document: 妊娠中は、潤滑剤を利用して心地良い性行為をしましょう。妊娠中のホルモンの変化により、性器が濡れやすくなったり濡れにくくなったりします。性器に不快感を与えないように、必要なだけ潤滑剤を使用し、心地良く感じられるようにしましょう。  潤滑剤はオンラインや近くのドラッグストアで購入可能です。 水ベースの製品を探し、着色料や香料が使われているものは刺激を与える可能性があるため避けましょう。 横向きに寝たら、パートナーに後ろから挿入してもらいます。この姿勢は、成長するお腹に圧がかからず、また横になることでしっかりと身体を支えることができます。  また、この姿勢は深くまで挿入されないので、心地良いと感じる女性もいるでしょう。 右側ではなく、身体の左側を下にして横になりましょう。胎盤と胎児により多くの栄養と血液が届くようになります。 パートナーの上にまたがれば、動きの速さと挿入の深さを自分で調整することができます。動きをコントロールしながら、自分にとって何が最も心地良いか探りましょう。 さらなる支えが欲しければ、枕を1～2個追加してもよいでしょう。 性行為に気分が乗らない場合は、代わりにバイブレーターを当ててパートナーと楽しみましょう。感染を防ぐため、使用した後は毎回説明書の通りに清潔にしましょう。 高リスク妊娠の場合は、バイブレーターの使用は医師に相談してからにしましょう。 性行為で痛みがある場合や気分が乗らないときは、マッサージ、相互マスターベーション、キスなど、別の形でも問題ありません。家でキャンドルを灯し、映画を観て、たくさん抱きしめ合ってお互いを近くに感じられる特別な夜を過ごすのもよいでしょう。  パートナーとのコミュニケーションを絶やさず、自分の感情や、サポートを感じるためにしてほしいことなどを伝えましょう。性行為をする気になれなくても問題はありません。 「腰が痛くて、セクシーな気持ちになれない。でも触れ合いの時間を持とうっていう話をしたし、今日は私があなたにマッサージをしてもいい？あなたには特別に感じてほしい。」などと伝えましょう。 性行為中の子宮の張りは、特にオルガスムスを迎えたときにはよくあることです。しかし、出血が続く場合や、羊水の漏れ、性行為後の痛みなどがあれば、検査を受けましょう。妊娠期間中に性生活を続けても安全かどうか、医師の判断を聞けるでしょう。

english_section_name: Having Comfortable Sex

summary: 高リスク妊娠の場合は、医師に相談しましょう。 複数のパートナーがいる場合はコンドームを使いましょう。 妊娠初期が過ぎたら、背中を付けて仰向けに寝るのは避けましょう。 膣に空気が入らないようにしましょう。 パートナーにヘルペスがある場合は、妊娠後期の性行為をやめましょう。 膣での性行為をする前にアナルセックスをするのはやめましょう。

document: 原因不明の膣出血や羊水の漏れ、多胎妊娠、早産の経験などがあれば医師に相談しましょう。膣出血が、胎盤が子宮頚管の入り口をふさぐ前置胎盤によるものかもしれないと診断されるかもしれません。この症状があると合併症が出やすくなるため、骨盤を休ませることを推奨されるかもしれません。 パートナーが新しい、または複数いる場合はコンドームとデンタルダムを使って安全な性行為をしましょう。バクテリアやウイルスの感染があると、妊娠や胎児の成長に影響を及ぼす可能性があります。 妊娠中期以降は、仰向けに寝ないようにします。この姿勢をすると、成長する子宮が主要な動脈を圧迫して胎児への血流が減り、頭がふらふらするでしょう。 その代わり、左側を下にして横になりましょう。 パートナーには、オーラルセックスの際に膣に空気を吹き込まないように伝えましょう。まれではありますが、入った空気が動脈を押しつぶし、胎児に害を与えることがあります。 このようにして空気によって動脈が塞がれた状態を、空気塞栓症と呼びます。 パートナーが口唇ヘルペスまたは陰部ヘルペスを持っている場合は、別の形での触れ合いを持ちましょう。ヘルペスへの抗体が無い母親が妊娠後期に初めてヘルペスに感染すると、新生児ヘルペスを引き起こす可能性があります。成人にとっては症状の程度が軽く済むヘルペスも、乳児にとっては命にかかわる問題となります。自分とパートナーのためのヘルペスを抑制する飲み薬などについて医師に相談しましょう。  口唇ヘルペスは、特に活発なものだと、オーラルセックスで相手の性器にうつることがあります。妊娠中の女性に対しては、オーラルセックスを避けた方がよいでしょう。  自分にヘルペスが無いときは、妊娠中は毎回の性行為でコンドームを使いましょう。パートナーのヘルペスに症状が出ていなくても、コンドームを使わないとヘルペスがうつる可能性があります。  パートナーにヘルペスの症状が出ている場合は、妊娠期間のいかなるときも性行為は控えましょう。  自分とパートナーが同じ種類のヘルペスにかかっているのであれば、妊娠後期にオーラルセックスや性行為をしても問題ありません。血液検査の結果から、医師に自分のヘルペスの状態について聞くことができるでしょう。 アナルセックスの後に膣での性行為を行うと、有害なバクテリアが膣に移ってしまう可能性があります。まれではありますが、これらのバクテリアが膣や子宮に炎症を起こすことがあります。出産を終えるまではアナルセックスはやめましょう。 多くの妊娠女性は痔ができるため、アナルセックスは痛みが伴います。

english_section_name: Practicing Safe Sex During Pregnancy

summary: 産後の検査で、性行為をしても問題が無いとわかるまで待ちましょう。 潤滑剤をたっぷりと使いましょう。 避妊をしましょう。

document: 帝王切開か自然分娩かに関わらず、性行為を再開する前に、産後のトラブルが無いかを医師に診てもらいます。たいていこの検査は産後6週間以降に行われます。検査の結果から、性行為について医師からの説明があるでしょう。 その間は、キス、マッサージ、相互のマスターベーションなどでパートナーとの触れ合いを続けましょう。 産後の性行為には、水ベースの潤滑剤を使って性行為を快適にしましょう。授乳期間中でエストロゲン値が低いと膣が乾くため、性器が濡れにくくなることがあります。 出産による裂傷ができた場合などは特に、さらにたっぷりの潤滑剤を使うとより心地良く性行為ができるでしょう。 出産後はコンドーム、低用量経口避妊薬、医師に推奨された方法で避妊を行いましょう。特に授乳を継続する場合などは、出産後の排卵が再開するまでしばらくかかる女性もいますが、すぐに排卵が始まることもあります。しばらくの間は妊娠したくないと考える場合は、避妊をするのが最善でしょう。 授乳期間中は、ホルモン剤の入った避妊薬は避けた方がよいでしょう。ホルモンが母乳に含まれてしまうことがあります。産後の検診で、適切な避妊の方法について医師に聞きましょう。

english_section_name: Engaging in Sex After Birth