summary: チクマハッカを家のまわりに撒く　 防虫スプレーを作る　 他の天然防虫剤を置く

document: チクマハッカがゴキブリを撃退するということは知られています。チクマハッカを詰めた小さな袋を家中に置いてゴキブリを撃退します。この袋詰めは、本棚や食器棚など必ず高い所に置きましょう。ゴキブリは、高い場所に集まります。 少量のチクマハッカを水に入れて煮た後、スプレーボトルに注ぎます。幅木、棚、シンクや冷蔵庫の下、キャビネットの中など、ゴキブリを見かけた場所に噴霧します。 猫を飼っている人は、このスプレーを使ってはいけません。 ゴキブリが嫌う材料はゴキブリの撃退に役立ちます。ベイリーフ、キュウリ、ニンニクは、ゴキブリが家に群がるのを阻止する働きがあることがわかっています。家のまわりにこうした材料を置いてゴキブリを撃退します。 ベイリーフとニンニクは保存が効きますが、キュウリは腐りやすいので注意しましょう。キュウリは、置いた所を忘れてしまわないよう、取り換えやすい所に置きましょう。

english_section_name: Repelling Roaches

summary: ホウ酸と小麦粉で殺虫液を作る　 ホウ砂と粉砂糖を混ぜ合わせる　 ホウ酸トラップを作る　 重曹と砂糖の殺虫液を作る　 ワセリン・トラップを作る　 エッセンシャルオイルを試す　 殺虫剤にクローブのエッセンシャルオイルを加える　 家のまわりに珪藻土を撒く　 ゴキブリ用スプレーを作る

document: この天然のゴキブリとアリの殺虫液は、家の中に置いても安全で、害虫を殺すことができます。小麦粉で害虫を引き寄せ、ホウ酸で殺します。この2つを混ぜる際は手袋をつけます。ホウ酸と小麦粉をカップ1杯（120g）ずつを混ぜ合わせます。水を十分に加えて液状にします。  殺虫液をボウルか瓶の蓋など小さな容器へ注ぎます。冷蔵庫の下、食器棚の後ろなどアリとゴキブリがいそうな所に置きます。殺虫液を外に置くこともできます。 容器に入れて置く代わりに殺虫液を浸したコットンを置いてもよいでしょう。  ホウ酸は有毒なため、ペットや子供の手の届かない所に置きましょう。 ホウ砂と粉砂糖を混ぜ合わせた天然の殺虫剤でも、ゴキブリとアリを殺すことができます。この方法は、ホウ酸と小麦粉の殺虫剤と同じような作用があります。ホウ砂と粉砂糖を2：1の割合で混ぜ合わせます。ペパーミントのエッセンシャルオイル2～3滴を加えます。  ゴキブリとアリがいる所に、混ぜ合わせたものを振りかけます。 水を加えて液状にすることもできます。コットンを殺虫液に浸して、家のまわりに置きます。 古いプラスチック容器を準備し、きれいに洗い、縁の近くに小さな穴を開けます。トラップを家の中に置く場合は複数穴を開け、外に置く場合は1カ所だけ穴を開けます。ボウルにホウ砂と砂糖をカップ1杯（120g）ずつ入れ、混ぜ合わせます。水、蜂蜜、ベーコンの油のいずれかを加え、湿らせます。  混ぜ合わせたものをボール状にして、プラスチック容器の蓋に置きます。穴を開けたプラスチック容器を逆さまにして蓋にはめ込みます。アリとゴキブリが寄ってきそうな所にトラップを置きます。 市販の殺虫剤を使わずゴキブリとアリを殺すもうひとつの方法は、重曹と砂糖を使うことです。砂糖で害虫を引き寄せ、重曹で殺します。砂糖と重曹を1：1の割合で混ぜ合わせます。混ぜ合わせたものを小さめのボウルか容器の蓋などに入れます。ゴキブリとアリが寄ってきそうな所に置きます。害虫が水を飲むと重曹を摂取しやすくなるため、殺虫剤の横に水を置きます。 冷蔵庫の下、戸棚の中、玄関付近に殺虫剤を置きます。 ワセリンを使って自宅で無害のゴキブリとアリのトラップを作ることができます。小さめのボウルにワセリンを入れます。ゴキブリとアリを引き寄せるために、ワセリンに砂糖と小麦粉を加えます。容器に入れてゴキブリとアリが出入りする所に置きます。 このワセリン・トラップは、定期的に新しいものに置き換える必要があります。 少量のエッセンシャルオイルを使って、アリの侵入を阻止することができます。エッセンシャルオイルを1つ選んで、コットンに2～3滴垂らします。アリが侵入してきそうな所をそのコットンで拭きます。様々なエッセンシャルオイルを試し、どのエッセンシャルオイルでアリが寄らなくなるか観察しましょう。 ペパーミント、ティートゥリー、クローブ、レモン、オレンジのエッセンシャルオイルを試してみましょう。 クローブのエッセンシャルオイルはアリとゴキブリの駆除に効果的です。クローブのエッセンシャルオイルは非常に強いため、他の物質を混ぜ合わせて使います。精製水とウォッカをそれぞれカップ¼杯（50mL）ずつ混ぜ合わせます。ペパーミントオイル15滴、ティートゥリーオイル15滴、クローブオイル1～3滴を加えます。混ぜ合わせたものをスプレーボトルに入れます。  エッセンシャルオイルのスプレーをアリとゴキブリを見かけた所に噴霧します。家の玄関まわりにも噴霧します。 人が食事をする場所に噴霧する場合は、ティートゥリーオイルの代わりにペパーミントオイルを15滴加えます。 ホウ酸は人に有毒なため、ホウ酸を使うのを好まない人もいます。珪藻土は摂取しても有害ではありません。家の入口などアリとゴキブリがいそうな所に珪藻土を薄く撒きます。 水、消毒用アルコール、オリーブオイル、蒸留酢を全て同量の割合で混ぜ合わせます。混ぜ合わせたものをスプレーボトルに入れます。ゴキブリを見つけたら噴霧します。このスプレー液がゴキブリの殻にかかると、窒息して死にます。

english_section_name: Killing Roaches and Ants

summary: クリームオブターター（酒石酸水素カリウム）で家の隙間を埋める　 全ての入口付近に天然の防虫剤を置く　 家のまわりにミントを植える

document: アリは食物を捜しながら隙間を通って家に侵入します。アリの侵入を防ぐため、アリが通れそうなあらゆる隙間にクリームオブターターを置きます。クリームオブターターはアリを撃退し、家に寄せ付けません。 家庭にある身近な天然の材料でアリを撃退することができます。アリの侵入を防ぎ、寄せ付けないようにするため、あらゆる入口付近に、次のような材料を置きます。コーヒーの出し殻、ニンニク、シナモン、チリペッパー、パプリカ、ペパーミント、クローブなどを試してみましょう。 レモンを使ってアリを撃退することもできます。レモン果汁を入口付近に沿って絞り、絞り終わった皮を入口の両側に置きます。 アリはミントを好まないため、家のまわりにミントを植えるとアリの侵入を防ぎます。さらに、家のまわりにミントを植えるといい香りが漂います。アリを撃退するため、家の敷地にミント系の植物を植えます。 家の入口付近にミント系の植木鉢を置いてもよいでしょう。

english_section_name: Repelling Ants


summary: 血豆を空気にさらす　 擦れや圧迫をできる限りなくす　 包帯を巻いて血豆を保護する　 完治するまで患部の処置を続ける

document: ほとんどの場合、時間と共に血豆は自然に治りますが、患部を清潔で乾燥した状態に保つことで、なるべく早く治すことができます。患部を空気にさらすことは、回復に役立つだけでなく、感染症にかかる可能性を減らす効果もあります。 踵やつま先のように、日常生活で何かに擦れる箇所に血豆ができた場合は、血豆が擦れるのを防ぐ措置をしましょう。血豆は、靴など他の物と頻繁に擦れると、裂けたり破裂したりする可能性があります。最も簡単な防止策は、魚の目、たこ、まめなど用に販売されているドーナッツ状の保護パッドを利用することです。 クッション性のある材質でできたドーナツ状の保護パッドを利用することで、血豆が擦れるのを防ぎつつ、早く治すために血豆を空気にさらすこともできます。 血豆が穴の部分の中央に来るように保護パッドを貼り、圧迫や摩擦を防ぎましょう。 足や指のように、頻繁に何かに擦れる箇所に血豆ができた場合は、包帯を緩く巻くことで、患部をさらに保護することができます。 患部への摩擦や圧迫は、血豆の回復を妨げ、感染症を引き起こす主な要因となります。包帯をすることで、血豆が擦れたり圧迫されたりするのを軽減することができます。必ず清潔な包帯を使用し、定期的に交換しましょう。 包帯を巻く前には、血豆とその周りを清潔にしましょう。 異様に大きな血豆ができた場合は、医師に診察してもらいましょう。こうした場合には、血抜きする必要があります。感染症防止のために、医療機関で処置してもらうことが推奨されます。

english_section_name: Allowing it to Heal on Its Own

summary: 血豆の手当てをしながら感染症の兆候がないかを注意深く観察する　 痛みが増していないか、患部の周りが腫れたり赤くなっていないかを確認する　 患部から赤い線が広がっていないかを確認する　 患部から膿や液体が出ていないかを確認する

document: 感染症にかかった場合は、感染症を治療するために、医師から経口の抗生剤が処方されるかもしれません。感染症のリスクを抑えるには、患部を清潔にしてしっかりと保護することが重要です。  発熱して体調不良を感じ始めたら、それは感染症の兆候かもしれません。 患部周辺の赤みや腫れや、血豆ができてからかなり時間が経ってから発生する痛みなどは、感染症の兆候です。患部をよく観察して、こうした症状が発生していないかを確認し、適切な処置を行いましょう。 患部から赤い線が広がっている場合は、リンパ系にまで及ぶ深刻な感染症にかかっている恐れがあります。感染した傷口に潜むウイルスや細菌がリンパ菅に入り込むと、リンパ管炎を発症する可能性が高まります。  上記の他にリンパ管炎の症状には、リンパ節やリンパ腺の腫れ、悪寒、発熱、食欲不振、全身のけん怠感などがあります。  これらの症状が出ている場合は、すぐに病院に行きましょう。 患部から膿が出ている場合も、感染症の兆候のひとつです。黄緑色の膿や濁った液体が血豆内部に溜まっていないか、あるいはそれらが血豆から出てきていないかを確認しましょう。血豆の処置をする際には、自分でよく判断して、患部の感染を防ぐために清潔な処置を心掛けましょう。

english_section_name: Monitoring for Signs of Infection

summary: 血抜きをするのが最善であるかを判断する　 血豆を切開する準備をする　 血豆を切開して血を抜く　 患部を清潔にして手当てする

document: 血豆は自然に治るため、ほとんどの場合、血豆ができてもそのまま放置して、自然に治るのを待つべきです。しかし、場合によっては、血抜きをするのが最善の処置であることもあります。例えば、内部に大量の血液が溜まって、激しく痛む場合や、血豆が徐々に膨らんできて、破裂しそうな場合などには血抜きが必要になるかもしれません。 本当に血抜きの必要があるかを慎重に判断しましょう。  血抜きが必要な血豆には、通常の血豆よりも特に注意を払わなければなりません。 血抜きをすると判断した場合は、感染症を防ぐために、注意深く、かつ整然と処置を行わなければなりません。 HIV、糖尿病、心臓疾患、ガンなどの病気にかかっている場合は、感染症のリスクがあるため、決して血抜きをしてはいけません。 血抜きが必要であると判断した場合は、感染症を防ぐ措置をしなければなりません。処置を始める前に、手と患部をせっけんと水で入念に洗います。続いて、血豆の切開に使用する針を消毒用アルコールで消毒します。まち針は、針に比べて先端がとがっておらず、端にギザギザの持ち手がついているものもあるため、使用しないようにしましょう。 針で血豆の端を注意深く優しく切開します。切開した箇所から内部に溜まっていた血液などが流れ出てきます。しっかりと血抜きできるように、必要に応じて、血豆をほんの少し押してもよいでしょう。 血抜きした患部にイソジンなどの消毒液を塗ります（消毒液にアレルギーがないことを前提としています）。患部周辺を清潔にし、滅菌済みの包帯や絆創膏などで手当てします。手当てが完了したら、なるべく患部を圧迫したり擦ったりしないようにしましょう。患部が感染するのを防ぐために、患部をしっかりと観察して、包帯や絆創膏を定期的に交換する必要があります。

english_section_name: Knowing How and When to Drain a Blood Blister

summary: 慎重に血抜きをする　 患部を洗って傷薬を塗る　 皮膚をそのままにしておく　 清潔な包帯で患部を覆う

document: 圧迫や摩擦などで、血豆が割れたり裂けたりした場合は、すぐに患部を清潔にする処置をして、感染症を防がなければなりません。血豆が割れてしまったら、まずは慎重に血抜きを行いましょう。 自分で血抜きの処置を行った場合は、患部をしっかりと洗って、傷薬を塗りましょう（アレルギーがない場合）。 アルコールやヨードは傷の回復を遅らせる可能性があるため、これらを直接患部に塗ることは避けましょう。 血抜きをした後は、血豆の皮はそのまま残しておき、丁寧に新しい皮膚の上に被せておきましょう。こうすることで患部をさらに保護することができ、回復を促します。破れた血豆の皮を剥がさないようにしましょう。 患部を清潔な包帯で保護することは、感染症防止のために極めて重要です。それ以上血管が傷つかないように、適度に圧迫して包帯を巻く必要がありますが、患部の血行を阻害するほどきつく巻きすぎてはいけません。毎日患部を洗って包帯を交換しましょう。血豆の傷が治るにはおよそ一週間かかります。

english_section_name: Treating a Burst or Broken Blood Blister

summary: 血豆を圧迫しないようにする　 怪我で血豆ができて痛む場合は、すぐに氷で冷やす　 特別な事情がなければ、血豆を潰さない

document: 始めにすべきことは、血豆が圧迫されるのを防ぐことと、血豆を空気にさらすことです。血豆が擦れたり、圧迫されたりしないように処置する必要があります。血豆を空気にさらすことで、自然に治りやすくなります。患部を圧迫しなければ、血豆を刺激しないため、裂けたり破裂したりして、感染症にかかる可能性を低減できます。 1度につき10～30分間、患部を冷却パックで冷やしましょう。 患部が熱を帯びてズキズキと痛む場合は、冷却パッドで患部を冷やして痛みを和らげることができます。怪我の直後に限らず、定期的に患部を冷やすのもよいでしょう。   凍傷になる恐れがあるため、氷を直接肌に当てないようにしましょう。氷をタオルで包むなどして、肌に氷が直接触れない措置をとり、患部を保護します。  血豆にアロエベラのジェルを優しく塗布することで、痛みや腫れを和らげることができます。 血豆ができると潰したくなるかもしれませんが、潰してしまうと、感染症にかかったり、治りが遅くなったりする恐れがあります。普段圧迫される部位に血豆ができた場合は、血豆がそれ以上圧迫されないようにしましょう。

english_section_name: Treating it Immediately after Injury


summary: オーブンを204℃に予熱する　 マリネが完了した肉をアルミホイルで包み、天板に置く　 45～50分加熱調理する　 肉をオーブンから取り出し、アルミホイルを剥がす　 食べる前に5～10分肉を休ませる

document: 「焼き調理」に設定するか「対流（コンベクション）」機能を利用して全体的な調理時間を5～10分短縮しましょう。時間を有効に使うために、肉の準備をしながら予熱を始めましょう。 コンベクション機能を使う場合は温度を191℃に落とし、より効率的に加熱調理を行いましょう。こうすることで中に火が通る間に外側が焼きあがってしまうことを防ぎます。 余分なマリネ液を落としたら、頑丈なアルミホイルを敷いて、その上から肉を置きましょう。アルミホイルで肉を包み閉じましょう。アルミホイルが小さな箱のように機能し、熱を閉じ込めるだけでなく、調理中に肉汁を逃がさないようにする役割を果たします。  アルミホイルは緩めに包みましょう。できる限り熱を閉じ込めたいと考えてしまいがちですが、アルミホイルのなかで空気を循環させることも重要です。 アルミホイルを閉じる前に、お好みで小さく切った野菜を一緒に中に入れても良いでしょう。ピーマンや玉ねぎといった野菜のスライスは火の通りも比較的早く、扱いやすいでしょう。 天板をオーブンの中段にセットします。扉を閉め、調理時間を把握できるようタイマーもセットしましょう。  オーブンのコンベクション機能はブロイラーよりも均等に加熱することができるため、調理中に肉を裏返す必要はありません。 45～60分加熱するとミディアム程度の焼き上がりになります。レアがお好みの人は12～15分短縮しましょう。同様にウェルダンがお好みの人は調理時間を10～15分追加すると良いでしょう。 アルミホイルは、蒸気を反対側に逃がすために自分の方に向かって持ち上げるようにして、角から注意深く剥がしましょう。蒸気がほぼ外に逃げたようであれば、残りのアルミホイルも剥がしましょう。  アルミホイルを剥がす際は、中から出てくる蒸気がとても熱くなっているので気をつけましょう。必要に応じてトングや鍋つかみを用意して手を守りましょう。 このタイミングで肉を切ってみて、お好みの焼き加減になっているか確認しましょう。 少し冷ました後でスライスしましょう。この時、繊維の方向に逆らって切るようにしましょう。アルミホイルの底に集まった肉汁を上からかけると、より味わいが増します。 残った肉は密閉式の容器にいれて冷蔵庫で保管し、3～4日以内に食べきりましょう。

english_section_name: Using a Conventional Oven

summary: ブロイラー（肉焼き器）を予熱する　 肉からマリネ液を落とす　 肉をブロイラー用の天板に移動する　 直火で4～6分焼く　 肉を裏返し、さらに4～6分焼く　 出来上がっているか確認する　 食べる前に10分ほど寝かす

document: 肉を準備しながらブロイラーを温め始めましょう。ブロイラーの多くには、オン、オフの設定しかありません。高温、低温といった温度調節機能も備わっている場合は、高温に設定しましょう。  ベーキング用の天板でなくブロイラー用の天板を使うようにしましょう。ブロイラー用の天板にはラックが備え付けられていて、肉から滴りおちる油で火事が起きないように作られています。 天板に調理用オイルをスプレーがけしましょう。又は、肉がくっついてしまうことが心配であればアルミホイルを敷いておきましょう。 肉を冷蔵庫から取り出し、マリネ液から引き上げます。マリネ液は捨てずにとっておき、焼いている肉の表面に一定時間おきに塗っても良いでしょう。 液を再利用して調理済みの肉に塗りつけないようにしましょう。有害なバクテリアで肉を汚染してしまう恐れがありません。 マリネが完了した肉を注意深く天板のラックの上に置きましょう。肉が動いてしまうことを防ぎ、火が均等に通るよう、平らに寝かすようにしましょう。 天板をオーブンの中、ブロイラーの真下に配置しましょう。均等な焼き加減になるよう、両側それぞれに同じ時間をかけて加熱するようにしましょう。  レアがお好みの人は、片側4分ずつ、合計8分を目安に調理しましょう。10分ブロイルすると、ほとんどの場合ミディアムレアに仕上がります。ミディアムウェルに仕上げたいという場合、ロンドンブロイルを12分間きっちり調理すると考えておいて良いでしょう。 調理時間を把握できるようにタイマーをセットしましょう。 天板を部分的にオーブンの外まで引き出し、トングを使って肉を裏返します。そして面を焼いた時と同じ時間にタイマーをリセットします。  お好みで、このタイミングで残しておいたマリネ液を塗ると良いでしょう。 天板に触れるときは鍋つかみを装着し、手を熱から守りましょう。 最も厚みのある部分に切り込みをいれ、中の色を見てみましょう。中心部分が濃い赤の場合はレア、マイルドなピンク色の時はミディアムレアからミディアムの焼き上がりを意味しています。中心部がドライで、茶色く焼きあがっている時はウェルダンの焼き加減です。  ロンドン・ブロイルが食べられる状態になっているのか、より正確に把握したい人は、肉用の温度計を用いて内部の温度を測りましょう。赤身肉は最低でも63℃になるまで火を通すのが目安です。  焼きすぎに気をつけましょう。火を通すほどに出来上がった肉からジューシーさと味わいが奪われます。 天板をオーブンから取り出し、ガス台の上といった耐熱性のある平面に置きましょう。こうすることで肉汁が落ち着き、安全な温度まで下がります。この間、天板や肉自体に手で触れないよう注意しましょう。とても熱くなっています。  ロンドン・ブロイルを食べる時は肉の繊維の方向に対して垂直にスライスするか、通常のステーキのように一口ずつ切りましょう。  最後に肉が残った場合は密閉式の容器に入れて冷蔵庫で保管しましょう。正しく保管されていれば3～4日ほど日持ちします。

english_section_name: Using a Broiler

summary: オーブンを163℃で予熱する　 大さじ2杯の油を大き目のフライパンで熱する　 肉の両面をそれぞれ3～4分ほど熱し、焼き色をつける　 焼き色をつけた肉をオーブンで15～20分加熱調理する　 肉を5分間休ませる　 完成

document: この方法で調理する時は、まず熱したフライパンで肉の表面に焼き色をつけ、次にオーブンで仕上げます。肉をフライパンで焼いている間にオーブンを適切な温度に熱しておくと良いでしょう。  4～5センチ以上の厚みがある肉を使う場合は、177℃まで予熱温度を上げましょう。 並行作業は、厚めの肉を調理する際、時間短縮につながるので特に便利です。オーブンで焼く時間が短いほど、肉のジューシーさも増します。 油を流し入れ、フライパンを全方向に傾けて、均等に伸ばしましょう。ガス台で3～4分かけてじっくりとフライパンを温めましょう。油が少し揺らぎ始めたら肉を投入するタイミングです。 焼き色を付けるといった強い熱を活用するテクニックを用いるときは、エクストラバージンオリーブオイルやキャノーラ油のような煙点の高い油を使用しましょう。 熱くなったフライパンに肉を投入し、フライパンの底に対して平らになるよう上から押しつけましょう。2～3分経過したころに焼け具合を確かめましょう。表面が少し固くなり赤みがかった茶色になっていれば、肉をひっくり返し、さらに反対側も2～3分焼いていきましょう。 油がはねてしまわないよう、調理を開始する前に肉は室温に戻し、フォークやトングを使ってフライパンの中に置くようにしましょう。 フライパンを火から下ろし、そのままオーブンの中段に移動させましょう。お好みの加減になるまでオーブンで焼いていきます。すでにガス台である程度の調理を終えているので、あまり時間はかからないでしょう。  使用するフライパンがオーブンで使用できるものであるか確認しましょう。調理器具の中にはオーブンでの使用を想定して作られていない製品もあります。 肉の中心部に薄い切れ目をいれ、肉用の温度計で内部の温度を測りましょう。60℃未満はレア、68～71℃はミディアム、74℃以上はウェルダンに焼きあがっています。 オーブンをオフにします。フライパンを取り出し、ガス台や耐熱性のある平面に置いて冷ましましょう。数分で食べやすい温度まで下がります。キャラメリゼされパリッとした表面とジューシーな中の肉を楽しむことができます。  熱くなった調理器具をオーブンから取り出す際は必ず鍋つかみやタオルを使いましょう。 フライパンで焼き色を付けた料理は、出来たてを食べるのが一番です。それでも、密閉式の容器に入れて冷蔵庫で保管しておけば残り物でも十分に楽しむことができるでしょう。風味と食感が失われてしまわないよう、3～4日で食べきりましょう。

english_section_name: Pan-Searing London Broil

summary: マリネ液を合わせる　 フォークやナイフの先端を使って肉に穴を開ける　 マリネ液に肉を浸す　 冷蔵庫で4～24時間漬け込む

document: ガーリック、塩、赤ワイン、バルサミコ酢、しょうゆ、ハチミツを大きなボウルの中で混ぜ合わせましょう。重みのあるソースのような質感に変化するまで材料をしっかりと泡だて器でかき混ぜます。  ニンニクは鋭いナイフを使用して手作業でみじん切りにするか、ブレンダーやフードプロセッサーにかけてペースト状にしましょう。  調理時間を少しでも短縮したい人は、液体状の材料と塩をニンニクと一緒にブレンダーにかけて、お好みの加減に仕上げても良いでしょう。 この作り以外のお気に入りのマリネ液のレシピを用いることも、もちろん可能です。一般的なサイズにカットされている肉一切れに対して240ml程の分量を用意しましょう。 フォークやナイフを使って肉の最も厚みのある部分に何列も穴を開けていきましょう。肉に貫通させることで、マリネ液がより浸透し、味わいと柔らかさが内側から増していきます。  マリネする時間があまりない時は特に、この作業が役に立ちます。 マリネ液に浸す前に肉に穴を開けることは必須というわけではありません。そのままでも酸性の酢が固めの肉も徐々に分解していきます。 大きなボウル、あるいは頑丈な密閉式のプラスチック袋に肉を入れましょう。そして肉のすべての部分にマリネ液がつくよう、液を上からゆっくりとかけていきます。この処理が完了したら袋を閉じるか、ボウルの場合はラップをかけましょう。 肉が完全に液に浸かっている状態にすると上手く仕上がります。完全に浸からない場合は容器を少し小さめのものに変えるか、さらにマリネ液を付け足しましょう。 一晩寝かせておくことができると理想的です。それが無理であっても、事前に肉に穴を開けておき4～5時間漬け込むことができれば味も染み込んでいます。寝かせる時間が長いほど、味がしっかりと染み込んでいきます。  プラスチック袋に寝かせている時は、数時間ごとに袋の向きを変えて、マリネ液が均等に染み込むようにしましょう。 24時間以上寝かせないよう注意しましょう。逆に肉が固くなったり、表面が食欲をそぐようなドロッとした食感になってしまうことがあります。

english_section_name: Marinating the Meat


document: 黄色の背景に白いお化けが描かれているSnapchatのアプリをタップします。Snapchatにログインしている場合は、カメラビューが開きます、 ログインしていない場合は、ログインをタップし、ユーザー名とパスワードを入力してログインをタップします。 画面の左上にあります。メニューが表示されます。 Bitmojiのプロフィール画像を持っていない場合は、このアイコンは空白のBitmojiアバターになっています。 画面右上の歯車の形をしたアイコンをタップします。 をタップしましょう。設定の「マイアカウント」セクションにあります。これにより「通知」ページが開きます。 Androidでは、「詳細設定」セクションまでスクロールし、代わりに通知設定をタップします。 白い「ストーリー」スイッチをタップすると、ストーリーのアプリ内通知機能がオンになります。これはSnapchatで唯一利用可能なアプリ内通知です。  Android では「ストーリー」オプションの右にある白いチェックボックスをタップします。このボックスにチェックマークが付いている場合は、ストーリの通知が有効になります。 Androidを使用している場合は、このメニューの以下のボックスの一部または全てをチェックすることで、携帯電話通知の種類を選択することもできます。   アンビエント表示：スナップを受信するとAndroidの画面が光り、通知が表示されます。  LEDフラッシュ通知：スナップを受信するとAndroidのカメラのフラッシュライトが点滅します。  バイブレータ：スナップを受信するとAndroidが振動します。  通知音：スナップを受信するとAndroidが音を出します。  着信音：Snapchatから音声電話またはビデオ電話がかかってきたときに、電話が鳴ります。 画面の左上にあります。タップすると、アプリ内の通知設定が保存され、設定ページに戻ります。

english_section_name: Enabling In-App Notifications

document: ギアのマークが描かれている灰色のアプリをタップします。 をタップしましょう。メニューの上の方にあります。 アプリはアルファベット順に並んでいるので、「S」のところにSnapchatがあります。 画面の一番上にあります。タップすると緑色{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} に変わり、Snapchatの通知が有効になっていることを示します。 このメニューにある他の通知の横に白いスイッチがある場合は、有効にしたい通知の横にあるスイッチをタップします。   サウンド：Snapchatからスナップなどの通知を受け取ると、iPhoneからSnapchat固有のサウンドが鳴ります。  バッジ：スナップを開いていないときは、Snapchatアプリのアイコンに赤い背景で数字が表示されています。この数字は、開かれてないスナップ数を表しています。  ロック画面：iPhoneのロック画面にSnapchatの通知が表示されます。  プレビューを表示：開いていないSnapchat通知が「履歴」メニューの下に表示されます。このメニューにアクセスするには、画面の一番上から下にスワイプします。  バナー通知：端末のロックを解除すると、iPhoneの画面上部にSnapchatの通知が表示されます。 「バナーとしてスタイル」スイッチの横にある、一時的または持続的をタップします。このオプションは「バナー通知」をオフにしている場合は表示されません。 「一時的」アラートは、消える前にiPhoneの画面上部に短時間のみ表示され、「持続的」アラートはスワイプして消すまで消えません。 これにより、Snapchat通知のコンテンツをプレビューするかどうか決めることができます。スクロールダウンしてプレビューを表示をタップし、次のいずれかのオプションを選択しましょう。   常に（デフォルト）：スナップのプレビューが常に表示されます。（例：「ジェイクがタイプしています」）  ロックされていないときのみ：iPhoneのロックが解除されるとスナップのプレビューが表示されます。  しない：スナップのプレビューは表示されません。 これで、選択したSnapchatの通知がiPhoneに表示されます。

english_section_name: Enabling Notifications on iPhone

document: 「設定」アプリをタップします。このアイコンは色付きの背景に白いギアのような形が描かれています。 Androidに現在インストールされているアプリケーションのリストが開きます。 Samsung製の端末では アプリケーション をタップする必要があるかもしれません。 アプリのリストはアルファベット順になっているので、Snapchatは「S」のセクションにあります。 をタップしましょう。ページの真ん中にあります。これによりSnapchatアプリの通知ページが開きます。 青色に変わったことで{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}、スナップを受信するとAndroidに短い通知が表示されるように設定されたことを意味します。  「おやすみモード」にしていてもSnapchat通知を受信したい場合は、灰色の優先するスイッチもタップします。 「すべてブロック」スイッチがオフになっていることを確認しましょう。 左上の端にあります。これでAndroidでSnapchatの通知を受け取ることができるはずです。

english_section_name: Enabling Notifications on Android


summary: フォロワーを購入しない　 スパムコメントを削除する　 Instagramのコミュニティガイドラインを理解して順守する

document: フォロワー販売サイトで購入すれば、簡単にフォロワーを増やせますが、Instagramの厳重な認証プロセスにおいて、そのようにフォロワーを購入したことは簡単に見破られてしまいます。手っ取り早く認証されるには、フォロワーを購入して増やせばよいと思うかもしれませんが、アカウントのフォロワーが正規のものでなければ、Instagramに認証されることを期待しない方がよいでしょう。 偽アカウントが、実在するアカウントを無作為にフォローして、アカウントの写真に対して、プログラムで自動生成されたコメントをしてくる場合があります。フォロワーを購入していないとしても、そのようなコメントによって、フォロワーを購入したかのように見えるため、偽アカウントからのコメントは、自分のアカウントに悪影響を及ぼす可能性があります。明らかに偽アカウントからのスパムコメントであると気づいたら、すぐにそれを削除しましょう。 多くのスパムコメントは汎用的です。同じアカウントから「カワイイ写真！」や「素敵！」などのコメントがあることに気づくかもしれません。恐らくそのようなコメントはスパムであるため、削除するのがよいでしょう。 Instagramがコミュニティガイドラインを守っていないアカウントを認証する可能性は恐らくありません。 ガイドラインをしっかりと読み、ガイドラインに違反する可能性のある写真を投稿してトラブルにならないように気を付けましょう。  著作権のある写真や動画を投稿してはいけません。投稿や共有するのは、権利上問題のない物だけにしましょう。 露骨な性的描写やヌードを含む写真や動画を投稿しないようにしましょう。 違法な内容の投稿をしてはいけません。 他人の投稿に対して、敬意があり、かつ有意義なコメントをしましょう。

english_section_name: Avoiding Negative Practices

summary: 人気のハッシュタグを使う　 他のユーザーと交流する　 他のSNSで自分のInstagramを宣伝する　 午前2時と午後5時に投稿する　 フォロワーを惹きつける自己紹介を書く

document: Instagramユーザーの大多数が、ハッシュタグを利用して、他人のアカウントを探します。人気のハッシュタグを使うことで、自分の投稿が他のユーザーの目に留まりやすくなります。他のユーザーに投稿を気に入ってもらえれば、そのユーザーにフォローしてもらえるかもしれません。  人気のハッシュタグには、#love、 #ootd (outfit of the day：今日の服装)、 #photooftheday、 #instagoodなどがあります。 また、パーソナルブランドや企業ブランドに関連するハッシュタグも使うようにしましょう。例えば、お笑い芸人であれば、お笑いに関係するハッシュタグを利用します。 流行や話題となっていることに敏感になりましょう。例えば、最近発生したことがニュースになっているならば、それについて議論するために、そのことをハッシュタグ名として利用しているユーザーがいるかもしれません。 Instagramでフォロワーを獲得するのに最も有効な手段のひとつとして、他のユーザーと交流することが挙げられます。フォロワーを増やすには、ハッシュタグをクリックして表示される写真に対して、無作為に「いいね」をしたり、他のユーザーのプロフィールをじっくりと観察して、それに上手いコメントを付けたりしましょう。そうすることで、そのユーザーがお返しにフォローしてくれるかもしれません。 スパムのような印象を与えるコメントは避けましょう。「わぁ！いい写真ですね。私をフォローしてくださいね！」などのようなコメントは相手に不快な思いをさせる恐れがあります。このようなコメントではなく、「本当に可愛い猫ちゃんですね。私は三毛猫が大好きです！」などのように、写真に関係のあるコメントをして、自分をフォローするかどうかはそのユーザーの判断に委ねましょう。 他のSNSで人気がある場合は、そのアカウントを自分のInstagramと連携させましょう。Twitterに多数のフォロワーがいる場合は、Instagramの投稿がTwitterにも同時投稿されるように設定します。Instagramアプリで、InstagramがTwitterやFacebook、その他のSNSと連携するように設定できます。 午前2時と午後5時は、Instagramに投稿するのに最適な時間帯です。ある研究によれば、これらの時間帯に投稿すると最も多く「いいね」を獲得して、注目を集められるそうです。 これらの時間帯に、人気のハッシュタグを付けて投稿して、投稿を見るユーザー数を最大にしましょう。 自己紹介にハッシュタグを入れることができます。ハッシュタグを入れることで、他のユーザーがハッシュタグで検索した際に、自分のプロフィールが表示されやすくなります。自分を表現するのに相応しいハッシュタグを選びましょう。例えば、ニューヨークを拠点に活動するコメディアンであれば、「#NYC在住、#standup （スタンドアップ・コメディ）で活動中。」などのように書きます。

english_section_name: Building Your Following


summary: 染料が染み込まないよう新聞紙やペーパータオルを敷く　 手に染料が染みないようゴム手袋を着用する　 2～24時間経過したら染めていた布地を染料から引き上げる　 冷水ですすぎ洗いをし不要な染料を落とす	　 縛っていたゴムや紐を取り外す　 温水ですすぎ、さらに余分な染料を落とす　 食品用ラップの上に広げる

document: 食器用洗剤と水を使ってすすぎ洗いができるよう、シンクのある場所で作業を行いましょう。キッチンやランドリールームが適しています。染料がシンク周りのカウンターに飛び散らないようペーパータオルや新聞紙を何層も重ねて敷きましょう。 布の染料は深く染み込み、何日も肌から落ちなくなります。こうした染みがつかないよう厚手のゴム手袋を着用し手首の上まで覆うようにしましょう。また、作業中は手袋に穴や破れがないかこまめに確認し必要に応じて新しいものに替えましょう。 染料が肌についてしまった場合は、せっけんと水でしっかりと手を洗いましょう。次に少量の重曹と水を混ぜ合わせてペーストを作ります。このペーストを肌につけてこすり染料を取り除きましょう。 生地を染めるには充分な時間を与えて染料を浸透させることが不可欠です。染料に浸している時間が長いほど、すすぎ洗いをして不要な染料を取り除いた際に色や柄がより鮮やかに残ります。可能であれば一晩浸したままにしておきましょう。 紐やゴムでしっかりと縛ったままの状態で布地を冷水ですすぎましょう。不要な染料が全て落ち、水が透明になるまで続けましょう。2～3分で完了することもありますが、所要時間は毎回異なります。場合によっては20～30分手に持ったまますすぎ洗いを続ける必要があるかもしれません。 最も外側の層の不要な染料が落ちたので、絞り染めの柄を形成するために使っていた紐やゴムを取り外しましょう。ハサミを使って結び目を切り、絞っていた部分を優しく開きましょう。出来上がった柄を見るのはこれが初めてということになります。 流れる水が透明になるまで今度は温水ですすぎましょう。この時、火傷をしないよう水温に注意しましょう。温水ですすぐ際も所要時間は毎回異なります。一般的に5分から20分程度を見込みましょう。 洗濯機の準備をしている間に染料がシンク周りのカウンターに染み込まないよう、充分な大きさの食品用ラップを敷き、その上に置きましょう。ラップの下にペーパータオルや新聞紙を敷いておくと、さらに安心です。

english_section_name: Rinsing Your Tie-Dyed Fabrics

summary: 洗濯機を使用する　 標準コースに設定して冷水で洗濯する　 縦型洗濯機の場合は「Synthrapol」式洗剤を用いる　 ドラム式の洗濯機の場合は通常の洗濯用洗剤を用いる　 一度に洗濯するのは最大4点までとする　 中温あるいは高温に設定を変更して再度洗う　 洗っている最中の水の色を確認する　 素材別の指示に従い乾燥させる　 その他の衣類と混ぜて洗濯する

document: 絹やレーヨンといった繊細な素材を用いて絞り染めを行った際は手洗いをした方が良いと思いがちですが、ほとんどの素材の場合、洗濯機を使用した方がきれいに仕上がります。洗濯機を使用することで効率的に、そして徹底的に洗うことができます。余分な染料が残ったままになると後で色や柄ににじみ、影響が出てしまうでしょう。 洗濯機がない場合、友人宅で使わせてもらうことができないか尋ねましょう。絞り染めを行った布を洗う必要があり、洗濯機を複数回まわす必要があることを伝えましょう。コインランドリーに行っても良いでしょう。ただし絞り染めをした素材の洗濯が許可されているか事前に確認しましょう。 すすぎ洗いをしていた時と同様に、1回目の洗いは冷水で行いましょう。冷水にすることで不要な染料がゆっくりと落ちていくので、一度に大量の色が落ちてしまうことを防ぎます。ほとんどの素材の場合、標準コースを最後まで完了させることが可能です。ただし、個々の衣類のタグ確認して洗濯方法の指示に従うようにしましょう。 レーヨン等の繊細な素材は洗濯ネットに入れて「デリケートコース」に設定して洗濯しましょう。こうすることで破損を防ぐことができます。ただ、染料の色が移るので捨てても構わない洗濯ネットを使用しましょう。 「Synthrapol」式洗剤とは不要な染料を洗い流すことに特に適した洗剤です。濃縮度合いが高く泡がよくたつので、縦型の洗濯のみで使うようにしましょう。15～30ミリリットル分を洗濯機に投入しましょう。より深く染められていて徹底的に洗いたいのであれば、最大120ミリリットルまで量を増やしましょう。 前から洗濯物を投入するドラム式洗濯機の場合は、扉から泡が漏れ出ないよう通常の洗濯用洗剤を使用しましょう。製品に付随している使用方法に基づいた量を加えましょう。通常の洗剤を使用する場合は、洗濯を複数回繰り返す必要があるかもしれません。 洗濯機に詰め込みすぎないよう注意しましょう。絞り染めの布製品を複数合わせて洗濯することは可能ですが、しっかりと洗い、すすげるよう充分な空間を確保する必要があります。 一緒に洗っているもの同士の色移りが懸念される場合は、1点ずつ別々に洗いましょう。 普段の衣類とは分けて、絞り染めをした布製品をさらに2～3回洗濯しましょう。余分な染料が完全に落ちるまで、少なくとも1回から2回洗濯機をまわします。「Synthrapol」式洗剤あるいは標準の洗濯用洗剤を引き続き使いましょう。 こうした2度目、3度目の洗いの際は染料が実際に落ちているか確認しましょう。縦型の際はフタを開け、ドラム式の場合は扉のガラス越しに覗いて水の色を見てみましょう。染料が混ざり合って濁っていた水が透明になれば充分に洗えています。このような状態になるまで温水で何度も洗濯機をまわす必要があることもあります。 素材の種類によって乾かし方も変わります。例えば綿の素材は、初めて乾燥機にかけた際に縮むことがあります。その他の、より繊細な素材の中にはタンブラー乾燥のみで完了するものもあるかもしれません。タグを確認して正しく乾燥させましょう。 破損や縮みが心配であれば自然乾燥させましょう。 すすぎ洗い、洗濯機での洗い、乾燥がすべて完了すれば着用可能です。また、再び洗濯する際は他の衣料と一緒に通常通りの洗濯を行うことができます。普段の洗濯物として洗い、乾かしましょう。普段通りの洗濯用洗剤やシートタイプの柔軟剤を使いましょう。ただし、それぞれの素材の洗濯方法を守りましょう。 鮮やかな色が褪せてしまうことを心配している人は、絞り染めになっている布製品をその他の色物と一緒に冷水のコースで洗うようにしましょう。また、色物用の洗濯用洗剤を使用しましょう。こうすることで色がより長持ちします。

english_section_name: Washing and Drying Your Tie-Dyed Fabrics


summary: ホースを使って水をかける　 洗剤水で頑固な汚れを落とす　 柔らかいブラシでこする　 ホースで洗い流す　 この方法で半年に1度掃除する　 食べこぼしは即座に拭き取る

document: ついたばかりの埃、汚れ、花粉、破片は水で洗い流すだけで恐らく落ちるでしょう。ホースで洗い流すと、こびりついた頑固な汚れのみが残ります。  ホースのノズルを切り替えて水圧を加えると、よりしっかりと汚れが落ちます。 ガーデニング用ホースでなく水圧洗浄機を用いる場合は、デッキを傷めないよう21.4Mpa未満で用いるようにしましょう。 汚れは床板の隙間や模様に入り込んでいることもあり、こうした場合、洗剤水を使ってこすり落とす必要があります。まず、バケツをぬるま湯で満たしましょう。つぎに、アンモニア未使用の食器用洗剤を大さじ2加えます。良くかき混ぜて泡立たせましょう。 洗剤水による染みを床板に残したり、他の化学薬品と混ざる危険を避けるためにも、アンモニアが配合されていない洗剤を必ず選びましょう。 ブラシを洗剤水に浸し、床板の隙間や木目をこすりましょう。このような届きにくい場所は汚れが溜まりやすいので、しっかりとこすりましょう。  刷毛部分が柔らかいほうきを使うこともできます。腰や背中にかかる負担を軽減することができます。 デッキの大きさ次第で、洗剤水を作り足しましょう。 こびりついた頑固な汚れを放置すると染みになるので、徹底的に取り除きましょう。 最後にホースの水で洗い流します。床板に染みを作ってしまわないよう洗剤や泡も残さないようにしましょう。 洗剤水が残っているとベタつきます。染みを作る原因となるだけでなく、ベタついた表面にさらに埃や汚れが集まります。しっかりと洗い流すことで後の手間を省きましょう。 半年に1度掃除をして蓄積していた埃や汚れを落としましょう。このように定期的に掃除をすることで染みを防ぎましょう。 食べ物に含まれている油分が複合材の床板に吸収されると染みになることがあります。食べ物をこぼしてしまった時は、すぐに対処しましょう。落ちた食べ物を拾い、床の汚れをできる限り早く落としましょう。 食べ物をすべて拾うことができたら、上記と同じ手順で掃除をし、油分による染みをふせぎましょう。

english_section_name: Removing Simple Debris and Spills

summary: 複合材床板専用の洗浄剤を用意する　 ほうきで掃除をする　 洗浄剤と水をスプレー容器で混ぜ合わせる　 デッキに洗浄液をスプレーする　 そのまま洗浄液を浸透させる　 水で洗い流す　 染みが残っている部分をこする

document: 木材・プラスチック複合材のデッキに染みがついてしまった時は、専用の洗浄剤を使って除去しましょう。こうした複合材に安全に使用することができる洗浄剤を見つけます。次亜塩素酸ナトリウムが配合されているものが理想的です。アウトドア用品を取り扱っている店舗やインターネットで購入可能です。  複合材に適さない製品は使わないようにしましょう。特に、木製床板用の洗浄剤は避けましょう。誤った製品を用いると溶剤や腐食剤が新たな染みを作り、半永久的にデッキが損なわれてしまいます。また、適さない製品を用いて損傷させてしまうと製品保証の対象外となる可能性もあります。 どのような製品を用いればよいのか分からない場合は、板の製造元や設置を担当した業者などに相談してみましょう。 表面の埃や汚れをしっかりと取り除くことで、洗浄剤が馴染みやすくなります。  一般的なほうきを使うことができます。特別なブラシなどは必要ありません。 床板同士の隙間に埃や汚れが蓄積している時は、小さめのブラシを使い、しっかりと取り除きましょう。 洗浄剤は水で薄めて用いますが、混ぜ方や比率は製品によって異なります。製品のラベルに記載されている使用方法に従いましょう。スプレー容器の中で混ぜ合わせましょう。  手動のポンプ式スプレー容器は仕組みも単純で使いやすいでしょう。大き目に作られているので、水や洗剤を直接注ぐことができます。何度かポンプでくみ上げていくようやく出てくることもあるので、焦らないようにしましょう。 水圧洗浄機を使用する場合は、液体洗剤の投入口があるかもしれないので探してみましょう。投入口がある場合は、その位置から洗浄剤を流し込み、洗浄機をホースとつなぎます。圧力は弱く設定しましょう。 染みがある2～3か所あるだけの場合でもデッキ全体に素早く洗浄液を噴きかけましょう。こうした洗浄液を用いると複合素材本来の色と明るさが復活します。つまり、染みがある箇所のみ噴きかけると色が不揃いになってしまいます。  洗浄液を噴きかけると泡立ちます。泡が見られないようであれば、水圧洗浄機の圧力や洗浄液の配合の比率あるいは洗浄剤の種類などを確認しましょう。 水圧洗浄機を使っている場合は、床板が傷まないようノズルを常に動かし続けましょう。 しばらく置いて洗浄液を浸透させましょう。この時の時間は用いている洗浄剤によって異なります。注意深く使用方法を読み、必要な時間を確保するようにしましょう。 使用方法に具体的な時間が記載されていますが、3～5分程が一般的です。 洗浄液が十分に染み込んだところで、洗剤痕や膜が残らないようにしっかりと洗い流しましょう。ガーデニング用ホースあるいは水圧洗浄剤を使います。洗剤などは用いず、水のみで洗い流しましょう。 洗浄液がデッキから流れ落ちていくように水が当たる角度を調整しましょう。床板に成分が残ると染みの原因となるので気をつけましょう。 表面に染みが残っている場合は、同じ洗浄液をスポットクリーナーとして用いましょう。バケツに洗浄液を作りましょう。そして柔らかめのブラシを中に浸し、染みが残っている箇所をよくこすります。最後にしっかりと洗い流しましょう。 こする時は力の加減に注意しましょう。複合材は柔らかいので、力を入れすぎると表面がすり減ってしまいます。

english_section_name: Using Specialized Cleaner for Deep Stains

summary: デッキをホースで洗う　 酢と水で洗浄液を作る　 カビに洗浄液をかける　 重曹を振りかける　 20分置く　 柔らかいブラシでこすり落とす　 水で洗い流す

document: カビが発生している部分に集中しましょう。ホースや水圧清浄機の水圧によって表面に付着したカビはある程度落ちます。また、次以降の手順もより楽に行えるようになります。 水圧清浄機を用いる場合は、21.4Mpa未満に設定してデッキを破損から守りましょう。 酢と水を2：1の割合で混ぜ合わせます。まず酢を計量してバケツに入れ、次に水を足しましょう。かき混ぜる、あるいは振るなどして液体をよく混ぜ合わせましょう。 例えば1リットルの水に対して2リットルの酢を用意しましょう。 カビの部分をしっかりと洗浄液で濡らし、床板の隙間などに隠れているカビも見落とさないようにしましょう。  カビの上から直接洗浄液を注ぎましょう。 カビの量によっては、洗浄液を作り足す必要があるかもしれません。 スプーンや指先で酢と水の洗浄液をかけた場所に重曹を振りかけましょう。酢に反応している様子が確認できるようになるまで振りかけましょう。泡が出てきたら反応が起きている合図です。 重曹を加えたことで泡立ち始めても怖がる必要はありません。これは無害な化学反応です。 泡立ちによってカビが分解されるのですが、若干時間がかかります。何もせずにしばらく置いておきましょう。時間をかけてカビを分解することで、落ちやすくなります。 20分以上置かないようにしましょう。酢と重曹が染みになったり、床板を傷ませる原因となります。ある程度の時間は必要ですが、長くなり過ぎないよう注意しましょう。 洗浄液によってカビが分解されたら、ブラシを使ってこすり落としましょう。しっかりと力をいれて塩を描くようにブラシを動かし、カビを残さず捕えましょう。 床板の隙間や木目の模様も、しっかりとこすりましょう。こうした手の届きにくい場所をカビは特に好みます。 酢と重曹が付着した状態で放置していると、デッキに染みを作ってしまいます。最後に洗浄液とカビを徹底的に洗い流しましょう。 しっかりと洗い流すことでカビのエサとなる埃や汚れが取り除かれるので、結果的に今後のカビ予防にもなります。

english_section_name: Making a Mold-Fighting Mixture


summary: Appleメニューをクリックして、「システム環境設定」を選択します。 「ディスプレイ」オプションをクリックします。 外部ディスプレイを選択します。 「ディスプレイ」タブで「回転」メニューを使用したいオプションに設定しましょう。 ミラリーングが無効になっていることを確認します。 本体ディスプレイの回転させてみましょう（OS 10.9以前のOS向け）。

document: 回転できるのは、外部ディスプレイのみで、使用するディスプレイは、回転設定に対応していなければなりません（すべてのディスプレイが画面の回転に対応しているわけではありません）。古いバージョンのOS Xを使用している場合、本体ディスプレイを強制的に回転させることができますが、最近のバージョンでは同じ方法は使えません。 接続しているディスプレイがすべて表示されます。 使用可能なディスプレイの中から、回転させたい外部ディスプレイを選択しましょう。 MacBookやiMacなどの本体ディスプレイを回転させたい場合は、ステップ6に進みましょう。 90°、180°、または270°の中から選択できます。この角度は、画面を右回りに回転させる度数を示しています。 使用している画面の1つで回転を有効にした時に、すべての画面が回転してしまった場合、ミラーリングが有効になっている可能性があります。ミラーリングが有効になっていると、すべての画面にメイン画面の設定が反映されます。「配置」タブをクリックして、「ディスプレイをミラーリング」ボックスのチェックを外しましょう。 Mavericks以前のOSを使用している場合、特別バージョンのディスプレイメニューを開くことで、本体ディスプレイを強制的に回転させることができます。処理を続ける前に、「システム環境設定」が閉じられていることを確認しましょう。致命的なエラーを引き起こす可能性があるため、OS X 10.10（Yosemite）以降のOSでは、この方法を実行してはなりません。  Appleメニューをクリックして、「システム環境設定」を選択します。  ⌘ Cmd+⌥ Opt を長押しして、「ディスプレイ」オプションをクリックします。 これで、本体ディスプレイで回転メニューが使用できるようになるはずです。

english_section_name: Mac

summary: デスクトップで右クリックして、「画面の解像度」または「画面の設定」を選択します。 「向き」メニューを探します。 使用したい向きを選択します。 ショートカットキーを試しましょう（Intel向け）。 ビデオカードのコントロールパネルを確認します。 回転のショートカットを作成します（AMDの場合）。 回転のオプションが見つからない場合は、ドライバーを更新しましょう。 パソコンの製造元が画面の回転を無効化している場合があるということを理解しましょう。

document: 使用するWindowsのバージョンによって、表示されるオプション名が異なりますが、いずれを選択しても同じ設定画面が表示されます。 Windows XPを使用している場合は、手順が異なります。この章のステップ5へ進みましょう。 「向き」メニューは、ウィンドウの下方にあるはずです。ほとんどのパソコンの初期設定は、「横」になっています。ほとんどのビデオカードは、このメニューを使って、画面を回転させることができます。 このメニューが無い場合、ドライバーに問題があるか、パソコンの製造元によってこのオプションが使用不可にされている可能性があります。ステップ4に進み、画面を回転させる他の方法を確認しましょう。 「向き」には4つのオプションがあります。  横 - 標準的なモニターの初期設定です。 縦 - このオプションを選択すると、画面が右に90度回転し、画面の右端がモニターの下端になります。 横（反対向き） - このオプションを選択すると、画面が上下反転して、モニターの上端が下になります。 縦（反対向き） - このオプションを選択すると、画面が先ほどとは反対側に90度回転し、画面の左端がモニターの下端になります。 画面の向きを変更するのにショートカットキーが使用できるビデオカードアダプターもあります。ショートカットキーを使うと、素早く画面の向きを切り替えることができます。Intelの内蔵グラフィックコントローラーを使用していれば、大抵の場合、ショートカットが使用できます。NvidiaやAMDのビデオカードを使用している場合は、ショートカットは使用できません。   Ctrl+Alt+↓ - 画面を上下反転させます。  Ctrl+Alt+→ - 画面を右に90度回転させます。  Ctrl+Alt+← - 画面を左に90度回転させます。  Ctrl+Alt+↑ - 標準の横向きに戻します。 Nvidia、AMDやIntelのビデオカードでは、通常、ビデオカード専用の設定が変更できるコントロールパネルがインストールされています。ビデオカードのコントロールパネルは、大概、デスクトップで右クリックした時に表示されるメニューからアクセスできますが、スタートメニューやWindowsのコントロールパネル内で探す必要がある場合もあります。 「回転」あるいは「向き」というオプションを探します。Nvidiaコントロールパネルの場合、「ディスプレイの回転」オプションを探しましょう。AMD Catalyst Control Centerでは、デスクトッププロパティのセクションに「向き」という項目があります。Intelの場合、「ディスプレイ設定」メニューの中に「回転」を選択するオプションがあります。 AMDまたはATIのビデオカードを使用している場合、Catalyst Control Centerのプログラムで、画面回転のキーボードショートカットを作成することができます。  デスクトップで右クリックして、「Catalyst Control Center」を選択します。 「設定」ボタンをクリックして、「ホットキー」を選択します。 ドロップダウンメニューから「ディスプレイマネジャー」を選択して、回転のオプションに使用したいキーの組み合わせを設定しましょう。ステップ4のキーの組み合わせは、通常、他の機能には使用されないため、ショートカットに適しています。 新しいホットキーを有効にするためのボックスにチェックを入れるのを忘れないようにしましょう。 回転オプションが無く、ショートカットキーも機能しない場合、ビデオカードドライバーを更新することで、回転機能が使えるようになる場合があります。Windowsアップデートではなく、製造元から直接、最新のドライバーをダウンロードするとよいでしょう。  AMDとNvidiaでは、使用しているビデオカードを検出し、最新のドライバーを提供するハードウェア検出ツールを提供しています。ドライバーダウンロードページからこのツールをダウンロードして利用しましょう。使用モデルが分かっている場合は、そのモデルの更新情報を検索しましょう。 使用しているビデオカードのモデルを確認したい場合は、⊞ Win+R を押して、dxdiag と入力して「OK」を押します。表示される画面で「ディスプレイ」タブをクリックして、ビデオカードの製造元とモデルを確認しましょう。 画面の回転オプションは、実際にはWindowsによって提供されているものではありません。有効化するかどうかは、ハードウェアの製造元が決定しています。ほとんどのパソコンでは、画面の回転が有効化されていますが、使用中のパソコンでは画面の回転がサポートされていない場合もあるでしょう。ノートパソコンでは、画面の回転機能が無効化されていることがよくあります。

english_section_name: Windows


summary: 先に相手から自分に連絡をさせる　 助言を求める　 相手に聞く　 自分を大事にする　 威厳を保つ

document: 相手が以前ほど頻繁に連絡をしてこないことに気づいたら、自分から相手に接触するべきではありません。自分だけが電話やメッセージをしていたり、お互い相談もせずに何かの計画を進めている場合、相手は自分と会うことに興味がないのは明白です。 次のことを一週間試し、相手が変化するかを見てみましょう。まずは相手に連絡をせず、向こうから自分と会話を始めるかを確認しましょう。相手は会話をしなくなったことに気づいて連絡してくる場合もありますが、そうしないかもしれません。連絡がない場合は、相手は自分への関心をなくしたことを意味するでしょう。 好きな相手と共通の友人がいる場合、可能であればその友人に、自分の好きな彼には他に気になる人がいるのか、それともまだ自分に関心があるのかを聞いてみましょう。  逆もまた同様に、もし相手が他の人との恋愛関係について助言を求めてくるかどうかに注意しましょう。これは、相手は他の人が気になっているという明らかな証拠であり、あなたとは友人だけの関係だというです。もし相手が、「この子に気づいてもらえるにはどうしたらいいかな？」「この子にはどんなデートを考えたらいいかな？」と聞いてくるようであれば、あなたを恋愛対象として見ていないことが明らかです。 相手がまだ自分に興味があるかどうかを知るには、直接聞くことが唯一にして最善の方法です。相手の会話、行動、態度による憶測からは、相手の感情をある程度予測できますが、相手と直接会話するまでは決してわからないものです。  直接聞くのは勇気がいることで、神経もすり減るでしょう。誰しも拒絶感を味わいたくはないですし、自分を弱い立場に置くことにもなります。ですが、相手の合図を誤って理解していたり、相手からするとはっきりしている合図を見逃している可能性もあります。  話を切り出す場合は、直接的でも間接的でもよいでしょう。相手に、「まだ一緒にいたいと思う？それとも、ただの友達の方がいい？」と聞いてみましょう。こうすると、問題の核心に触れることができ、相手がどう思っているかを共有する機会が生まれるでしょう。 思いを寄せる男性を失うと感情的になる傾向があるため、自分を大事にすることは非常に重要です。自分に興味をなくした男性が、彼氏でも片思いの相手でも昔の彼氏でも、自分を大事にして優しくすることが大事です。 自分が幸せになれることをしましょう。友人と出かける、お気に入りの料理を作る、外で散歩する、絵を描く、新しい映画を見るなどしてみましょう。 相手がもう自分に興味がないかもしれない事実を、優雅さと気品をもって受け入れましょう。相手とは距離を置き、不満や怒りを共通の友人に向けて発散しないように気をつけましょう。  恋愛関係の喪失や、共に過ごすはずだった将来像がなくなった状況を悲しむのは自然なことです。気が済むまで悲しんだ後は、人生の他の良い面に集中して、現状から気持ちを切り替えましょう。 視野を広く持ちましょう。もちろん今は難しい状況ですが、世の中には、恋愛関係を求めている素晴らしい男性がたくさんいるはずです。

english_section_name: Addressing the Issue

summary: 意思の疎通が減ってきたかどうかに注意する　 短い会話に注意する　 自分に対する相手の口調の変化に注意する　 相手の話を聞く

document: これは、男性が興味を失いかけている最初の兆候のひとつかもしれません。通常は、自分と話したい時は間違いなく男性側から連絡をしてくるはずだと想定するでしょう。普段から電話やメッセージを頻繁にしてくる男性が、そうしなくなった時には注意しましょう。  孤立したり会話が減ることは、興味の低下の兆候かもしれません。他の理由も考えられ、相手の個人的な生活の中での変化を示している場合もあります。多忙であったり、家庭内で解決すべき問題を抱えているのかもしれません。 相手が興味をなくしたと単純に仮定するよりも、相手と向き合って直接聞くのが最善策です。 短い会話と意思疎通の減少には関連性があります。実際に話す際に、会話時間が非常に短いと気づいたら、そのことを自覚すべきです。  例えば、以前は一回の電話で何時間も話していたのに、今は一回に10分程度しか話さないような状態であれば、相手が興味を失っているという兆候かもしれません。相手が電話やメッセージを長い間無視して返信しなかったり、明確な理由もなく、会話を終わらせようとする場合もあるでしょう。 これは、相手が興味を失っていることを強く意味します。男性の多くは気になる女性に対しては、優しく誘いかけるような口調で話しますが、他の人に対してはそうしないでしょう。相手の感情に変化が現れると、声の調子からは愛情が感じられなくなり、普通の話し方に聞こえるようになります。 さらに相手は、不親切な態度で話したり、薄情なことを言ったりするかもしれません。これは、相手が自分に興味を失ったという明確な証拠です。自分を粗末に扱ったり、厳しいことや薄情なことを言う人と一緒に過ごす価値はありません。もしも相手が自分の外見、行動、振る舞いを非難するような言動をとる場合には、すぐにでも会話を終わらせるべきです。 二人で会話をしている時、相手はあなたの生活における大事なことについて質問するでしょうか？それとも相手自身のことだけに集中して話すでしょうか？あなたに興味のある男性であれば、深い会話をして本当のあなたを知ろうとするでしょう。相手が話す際には、会話が表面的かどうか、もしくは短い会話で終わらせようとしているかどうかに注意しましょう。  相手は興味があるかないかを、さりげなくあなたにわからせようとしている場合もあります。相手が話している内容や態度によく注意しましょう。 相手は自分と冗談を言い合っているでしょうか？ユーモアに欠けるということは、相手の気分が落ち込んでいたり、うつ状態である場合も考えられますが、一般的には単純に興味喪失を意味します。 相手が平凡なことを話すか、話題ついて深く話すかに注意しましょう。内容のある話題や感情を出すことを避けるようであれば、無関心であることを意味しているのかもしれません。 相手が他の人との関係を、特に情熱的に話し始めた場合、相手はあなたを単なる友達として見ていることを示します。

english_section_name: Looking for Changes in Communication

summary: 相手が予定を取りやめるかどうかに注意する　 相手の他の人に対する態度に注意する　 ボディー・ランゲージを見る　 相手が身体的接触をやめたかどうかに注意する　 相手が注意を払っているかを見極める

document: 二人で決めた計画を、予定変更もせずに頻繁に中止するようであれば、相手は自分と一緒に過ごしたくないという意味に受け取るべきです。相手はあなたと過ごすことを拒否しがちになるかもしれませんが、そうなると完全な危険信号といえるでしょう。  自分だけが何かを提案したり、予定を立てていると気づいた場合には、まずは行動を控え、相手が予定を立てる努力をするかどうか様子を見ましょう。まだ相手が自分に関心がある場合には、何かしら予定を立てて一緒に過ごそうとするはずです。 相手が予定を取りやめる際、明確な理由もなしに「することがあるから」と、ありきたりな言い訳をするかもしれません。相手が自分と一緒にいられない理由をはっきりと答えられない時は、そのことに気づく必要があります。相手は、予定を中止したことに関して逃げ回っているのかもしれません。予定を中止する明確な理由もなく、「他の人との約束がある」「今夜はちょっと無理なんだ」などと言い訳をするかもしれません。 相手が彼の友人と接する時と同じ態度で自分と接しているか、違う態度で接しているかを見極めるのが難しい場合もあるでしょう。相手にとっては純精神的な（プラトニックな）友人だと分かっている人達に対して彼がどう接しているかを観察し、自分にも同じように接しているかを考えてみましょう。  もし相手があなたに対して他の友人と同じように接しているのであれば、相手は普通に仲良くしているだけで、あなたに恋愛感情を持っているとは言えません。もし相手が自分に関心を持っていれば、他の友人達とは違うように接しているはずです。 男性の中には、常に異性の気を引こうとする性格の人がいる一方で、本当に気になる人に対してしか口説かない人もいます。相手がどちらの性格であるかを見極めましょう。 ボディー・ランゲージは、人の感情を知る手掛かりになります。仮にある人が今いる状況に興味がなかったり居心地が悪い場合は、あなたからさりげなく遠ざかり、身体的接触を避けようとするでしょう。相手の居心地が悪そうな時や、自分との交流に無関心であることを示すボディー・ランゲージの合図に注意しましょう。  自分が話している間にも、相手は立ち去ろうとしたり、腕を組むしぐさをしたり、顔を背けたりするかもしれません。相手が無関心な場合は、ハグや腕を触られるというような身体的接触も避けようとするでしょう。 視線を合わせる時間が短く、会話中に継続的に視線をそらす場合は、相手は自分の話に関心がない可能性もあります。 一方で、恥ずかしがり屋の男性もいますので、無関心というわけではなく、緊張や恥ずかしさが表れているだけかもしれません。 相手が無関心であることを示すボディー・ランゲージの合図は、体と足先をあなたから背ける、首を触る、腕を組む、床を見つめる、体を違う方向に向ける、などです。 どのような関係においても、触れることでお互いを魅力的な存在に感じ、身体的な親密さが増すものです。お互いの身体的接触の頻度と体の触れ方の変化に注意しましょう。  例えば、通常はお互い会うたびにハグをするとします。相手があなたに興味を失ったのであれば、相手の方からハグをするのをやめたり、あなたが相手をハグしようとするときに離れようとするかもしれません。 今も身体的接触があったとしても、相手の関心が薄れてくると触れ方に変化が出てくるでしょう。ハグの代わりに腕を軽く触るなどのように、男性の多くが友人に対して行うような恋愛感情のない行為を、相手はするかもしれません。 男性に気になる存在の人がいる場合、その人が興味を持っていること、予定、その人に関することを覚えておくように努力するものです。男性が興味を失った場合には、このようなことを記憶にとどめる努力をやめてしまうでしょう。  例えば、あなたが自分の誕生日のことを何週間も話していたにもかかわらず、相手が忘れてしまう場合には、恐らく既に興味を失っているのかもしれません。 相手が継続的にあなたとの会話の内容を忘れてしまう場合、例えばもうすぐ仕事の面接があることや、家族が会いに来ることなど、あなたの人生において重要なことにも、相手は恐らくもう興味がないのかもしれません。  他にも、花の贈り物や突然のプレゼントで驚かせるなどの相手が過去にしていたような意味のある意外な行為もなくなるかもしれません。

english_section_name: Watching for Changes in His Actions


summary: カーマインローションを塗ります。 市販の抗ヒスタミン剤を服用します。 アレルギー反応の発疹にはヒドロコルチゾン配合のクリームを塗りましょう。

document: ウルシ、ツタウルシ、毒うるしのかぶれや虫刺されによる発疹は、カーマインローションを塗ると症状が和らぎ、静まります。 カーマインローションはドラッグストアなどで取り扱っており、処方箋は必要ありません。 1日2回、または添付の用量・用法に従って使用します。 発疹がアレルギー反応による場合は、ジフェンヒドラミン（レスタミンコーワ糖衣錠）やヒドロキシジンなど、市販の経口抗ヒスタミン剤を服用して治します。かゆみを軽減し、猫の鱗屑、花粉、草などのアレルゲンに対してヒスタミンの放出を抑える働きがあります。 抗ヒスタミン剤は、アレルギー反応で発症した蕁麻疹を軽減する効果もあります。 猫の鱗屑、花粉、ニッケルなどのアレルゲンに触れた場合は、カーマインローションを塗ると、腫れや不快感を軽減することができます。また、アレルギーの薬を服用すると、鼻水や目のかゆみ、気管支の詰まりなど、アレルギー反応の他の症状も緩和します。 ヒドロコルチゾン配合のクリームは処方薬だけでなく市販のものもあります。ドラッグストアなどで取り扱っていますが、医師の処方を受けることもできます。アレルギーによる発疹に1日1～4回、または医師の処方に従って塗りましょう。かゆみ、赤み、炎症を軽減し、不快感が和らぎます。

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies

summary: 重篤な症状は、医療機関で治療を受けます。 医師に発疹を診てもらいます。 処方薬について相談しましょう。 薬の変更を相談します。 再診を受けましょう。

document: 発疹が体中に広がったり、手当てをしても改善しない場合は医師の診察を受けましょう。医師が湿疹の状態を診察し、適した薬を処方します。 また、呼吸困難、嚥下障害、高熱、皮膚や手足の炎症など、重篤な症状があると、より深刻な病気の症状として発疹が出ている恐れがあり医師の診察が必要です。 内科医または皮膚科医が発疹の特徴を確認します。円形状、輪状、線状、蛇がはったあとのような状態など、発疹の形状を診ます。また、密度、色、大きさ、圧痛の程度、温度（触れて暖かいか冷たいか）なども確認します。最後に、発疹が特定の箇所に出ているかなど、体への広がり具合を確認するでしょう。  皮膚サンプルの顕微鏡分析やその他の臨床検査を行うこともあります。また、パッチテストをしてアレルゲンの特定をする場合もあります。  発疹の原因がウィルス感染や病気かを確認するために、血液検査を行うこともあります。 アレルギーや刺激物による非感染性の発疹と診断がつくと、治療にコルチゾンクリームや薬用軟膏が処方されます。  アトピー性湿疹と診断されると、ステロイドの塗り薬や薬用クリームが処方されます。 白癬や輪癬など真菌感染による発疹には、経口または局所的抗真菌薬が処方されます。 ヘルペスなどウィルス感染による発疹には、経口抗ウィルス薬の処方や抗ウィルス剤の静脈内投与を受けることがあります。 服用している、または最近服用した薬が原因で発疹や蕁麻疹がおこる場合は、医師に相談して薬を変更しましょう。医師の許可なしに、服用をやめたり薬を変更してはいけません。アレルギーを起こしやすい薬は次のとおりです。  抗けいれん薬。てんかん発作の薬です。 インスリン。糖尿病の治療薬です。 ヨードX線造影剤。レントゲン撮影に使用します。 ペニシリンをはじめとした抗生剤。感染症の治療に使用します。 薬による副作用の症状は蕁麻疹、発疹、喘鳴、舌や唇、顔の腫れ、目や皮膚のかゆみなどです。 医師により診断がつき薬や治療の処方を受けたら、次の週に再診の予約をしておきましょう。治療が発疹に効果的に作用しているかを医師が確認することができます。 診断と治療が適切に行われると、非感染性発疹は1～2週間で治ります。

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: 冷やします。 患部を水ですすぎ自然乾燥します。 オートミール風呂を試しましょう。 重曹を入れて入浴します。 カモミールティーの湿布を作りましょう。 アルニカクリームを使用します。 ティーツリーエキスを試してみましょう。 あせもは冷やしましょう。

document: 氷嚢や冷たいタオルなどをあてて発疹を和らげましょう。 氷嚢をタオルで包み患部に20分あてます。その後、1時間は肌を休ませ、必要に応じて再度冷やします。  清潔な手ぬぐいを冷水に数分浸し、絞ってから患部にあてて冷やします。 ペーパータオルや手ぬぐいは、毎回新しいものを使用して発疹が広がるのを防ぎましょう。 ウルシ、ツタウルシなどにかぶれて発疹が出た場合は、直ちにお湯と石鹸で患部を洗います。タオルで拭くと肌を刺激するので、自然乾燥しましょう。皮膚からウルシオールを洗い流すと、他の人への感染や発疹が広がるのを防げます。  アレルギー反応による発疹は、シャワーや入浴に冷水を使って不乾性の石鹸で洗い、肌を自然乾燥すると、赤みや不快感が和らぎます。 肌が乾いたらゆったりした服に着替えましょう。体にフィットした服は刺激になり、発疹が悪化する恐れがあるので、ゆったりとした服を身につけましょう。コットン100％のＴシャツや麻素材のゆったりしたパンツなど、自然素材で軽い服が適切です。 コロイド状オートミール風呂は、発疹や皮膚のかゆみを和らげる効果があり、昔から使われている方法です。オートミールに含まれるグルテンの保湿成分が肌を覆い、発疹を和らげかゆみが軽減します。  コロイド状オートミール風呂用の小包はインターネットで購入できます。 オートミールの小包を浴槽に入れて、20分ほど入浴します。 重曹を入れて入浴すると発疹が和らぎます。コロイド状オートミールがなかったり、オートミールにアレルギーがある場合は、代わりに重曹を浴槽に入れて入浴しましょう。 重曹1カップを浴槽に入れて、20分入浴します。 カモミールティーには鎮静成分が含まれています。カモミールティーを飲んだり、肌に塗ると効果があります。肌の刺激を抑えるので、発疹にも効果的です。  カモミール湿布を作るには、沸騰したお湯にカモミールの花を小さじ2～3杯入れ、5分浸します。 花を取り出して、室温まで冷めるのを待ちます。 冷めたら、清潔なコットンの布を浸し絞ります。 その布を患部にあてます。10分ほどあてましょう。 アルニカクリームを塗って発疹を和らげます。アルニカクリームは自然由来で、昔から、虫刺され、ニキビ、水泡などの治療に使用されています。 添付の用量・用法に従って使用しましょう。   アルニカクリームに含まれるアルニカ油 が15％以上あると、逆に肌への刺激になるので注意しましょう。 アルニカクリームはインターネットで購入できます。 ティーツリーエキスは、カンジタや黄色ブドウ球菌など広範囲の微生物に効果があります。真菌感染による発疹を手当てするのに適しています。 いんきんたむし、水虫、輪癬など真菌感染による発疹には、ティーツリーオイル配合の軟膏が効果的です。  ティーツリーオイル10％配合のクリームを発疹に塗って効果を確認しましょう。数日たっても改善しなければ、医師の診察を受けましょう。 ティーツリーオイルは、処方薬や市販の塗り薬ほどの効果があるわけではありません。 ひどい暑さにさらされて、体の炎症やあせもを発症し、立ち眩みや倦怠感があれば熱中症の恐れがあります。直ちに日光を避けて、涼しいクーラーの効いた場所で座ります。汗をかいた服を脱ぎ、水シャワーを浴びて体温を下げましょう。  冷水を多く飲んで水分補給をすると早く回復します。 日焼けによる水泡に触れたり、つぶすのはやめましょう。 数日たってもあせもが改善しなかったり、嘔吐、頭痛、めまい、吐き気など重篤な症状があれば、医療機関での治療を受けましょう。

english_section_name: Using Natural Remedies


summary:
Illustratorが開いている場合は閉じる　 必要に応じてインストールするフォントをダウンロードする　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 ファイルエクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 フォントのZIPフォルダに移動する　 フォントのZIPフォルダをクリックする　 「ファイルエクスプローラー」ウィンドウの上部に表示される展開タブをクリックする　 ツールバーの右側にあるすべて展開をクリックする
 ポップアップ画面が表示されたら展開をクリックする　 フォントファイルが展開されるまで待つ　 フォントファイルをダブルクリックする　 ウィンドウの上部にあるインストールをクリックする

document: Illustratorの実行中にフォントをインストールした場合、新しくインストールされたフォントがIllustratorに表示されなくなってしまいます。 インストールしたいフォントをダウンロードしていない場合は、フォントを探してダウンロードしてから次の手順に進みます。  Illustratorで使用するフォントは、大文字および小文字アルファベットのフルセットに加え、太字、斜体、下線など、フォントの属性が一式揃っている必要があります。 フォントは「.OTF、.TFF、.PFP、.TTF」の形式でダウンロード可能です。 画面の左下の角にあるWidowsロゴをクリックします。 「スタート」画面の左下辺りにあるフォルダアイコンをクリックします。 「ファイルエクスプローラー」の左側に表示されるナビゲーションウィンドウで、フォントのZIPフォルダが格納されているフォルダ（例：ダウンロード）をクリックします。 目的のZIPフォルダを表示させるために、メインウィンドウでさらにフォルダをいくつか開く必要があるかもしれません。 フォルダが選択されます。 展開タブの下にツールバーが表示されます。  通常のフォルダが作成され、その中にZIPフォルダの中身が展開されます。 処理が完了すると、展開されたフォルダが開き、中に入っているフォントファイルを操作できるようになります。 Windowsフォントビューアーが開きフォントのプレビューウィンドウが表示されます。 選択したフォントがインストールされ、Illustratorを含んだフォントを使用するすべてのアプリケーションで使用できるようになります。 太字や斜体などが異なるフォントファイルで用意されている場合は、フォントをIllustratorで使用可能にするために、それぞれのファイルをダブルクリックしてインストールする必要があります。

english_section_name: On Windows

summary:
すべてのアプリケーションが閉じていることを確認する　 必要に応じてインストールするフォントをダウンロードする　 Finderを開く　 インストールするフォントファイルがある場所へ移動する　 フォントファイルを選択する　 画面左上のMacのメニューバーにある編集をクリックする　 「編集」ドロップダウンメニューにあるコピーをクリックする　 メニューバーにある移動をクリックする　 「移動」ドロップダウンメニューの下方にあるフォルダへ移動をクリックする
 「フォルダの場所を入力」画面の入力フィールドに/System/Libraryと入力し、⏎ Returnを押下する　 下にスクロールしてFontsフォルダをダブルクリックする　 メニューバーにある編集をクリックする
 ドロップダウンメニューにある項目をペーストをクリックする　 Macを再起動する

document: Macにフォントを追加するためには、テキストエディタまたは画像編集ソフトが閉じられている必要があります。よく知られているアプリケーションで閉じるべきものの例は以下の通りです。  Adobe Illustrator Pages Microsoft Officeアプリケーション インストールしたいフォントをダウンロードしていない場合は、フォントを探してダウンロードしてから次の手順に進みます。  Illustratorで使用するフォントは、大文字および小文字アルファベットのフルセットに加え、太字、斜体、下線など、フォントの属性が一式揃っている必要があります。 Macでサポートされるフォントタイプは、「.DFONT、.OTF、.TTF、.TTC、PostScript、Multiple Master.」です。 MacのDockに並んでいる、青と白で描かれた顔のようなアイコンのアプリです。 Finderの左側にあるサイドバーでフォントファイルが格納されているフォルダをクリックし、フォントファイルのフォルダを開きます。 フォントファイルがフォルダの中に格納されていない場合は、直接フォントファイルがある場所に移動します。 インストールするフォントファイルをクリックします。 複数のファイル（例：「斜体」、「太字」など）がある場合は、⌘ Commandを押しながらそれぞれのフォントファイルをクリックしてすべて選択します。 ドロップダウンメニューが表示されます。 フォントファイルがコピーされます。 ドロップダウンメニューが開きます。  Macのライブラリフォルダに移動します。 このフォルダには、Illustratorを含むMacのすべてのプログラムで使用されるフォントが含まれています。  Fontsフォルダにフォントファイルが配置されます。 前の手順でファイルを複数コピーした場合は、#項目をペースト（#はコピーしたファイルの数）をクリックします。 アップルメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックして、再起動...をクリックし、確認画面が表示されたら再起動をクリックします。Macの再起動が完了したら、Illustratorを開いて新しいフォントを使用できます。

english_section_name: On Mac


summary: 女性らしい声や話し方だけで判断しないようにしましょう。 友達の趣味や好みから判断しないようにしましょう。 メディア（音楽や映画など）の好みで判断しないようにしましょう。 見た目、洋服、身だしなみで判断しないようにしましょう。 遊び仲間で判断しないようにしましょう。

document: ゲイカルチャーの中には、特徴的な声使いや話し方をする人もいます。あなたの友達が似たような話し方をしたり、“女々しい風”な話し方をするからといってゲイだと判断するのは間違っています。男性の中には、話し方が柔らかかったり、自然と女性っぽい話し方になる人もいます。 例えば、恥ずかしがり屋なだけか、似たような話し方をする家族の中で育ったのかもしれません。 趣味や好きなことから、ゲイかどうか判断するのは良くありません。人それぞれ楽しみは異なります。野球好きな女性もいれば、女性やゲイの人たちが好むことが好きな男性もいます。 間違いなくストレートの男性でも好むアクティビティに、フィギュアスケート、ダンス、演劇鑑賞が挙げられます。 観る映画や聴く音楽でストレートかエルトン・ジョンとジョージ・タケイを足した以上にゲイっぽいかなどと測ろうとするのも公平な方法ではありません。人のmp3コレクションよりも他に目安となることを探しましょう。 例えば、レディ・ガガ、ミュージカル、チック・フリックなどのメディアを好んでいる男性でもストレートの可能性は大です。 髪の毛に時間をかけているから、おしゃれだから絶対ゲイだというのはステレオタイプな考え方です。近年の男性は以前に比べて見た目にお金や時間をかける人が増えているので、見た目などで判断するのは間違っています。 同様に、身体つきが筋肉モリモリで、櫛の使い方がわからないからといって絶対ストレートと決めつけるべきではありません。 時に人は、女性ばかりとつるんでいるとか、親友がゲイっぽいからその人もゲイと考えたりしがちです。これらは公平な目安ではありません。人それぞれ友情に求めることが異なり、その友人と一緒にいるのが居心地がいいだけという場合の方が多いでしょう。

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls

summary: ２人きりの時間を持ちましょう。 友達がゲイだとしても全然大丈夫だよ、と態度で示しましょう。 他にカミングアウトしている友達の話をしてみましょう。 彼の方からあなたに話す機会を与えましょう。 直接聞いてみましょう。

document: あなたと男友達の２人だけでじっくり話せる時間を取りましょう。性的関心はとてもプライベートな事柄なので、他の人のいる前で気まずい思いをさせないようにしたいものです。別の深い話を最初に持ち出して、その後ゲイに関する真剣な話を切り出せるよう、話の道筋を考えておきましょう。秘密を打ち明けてもいいような安心できる環境を作り、個人的な深い感情をシェアし合えるような心の準備をしておきましょう。 例えば、自分の家族の話や、政治の話、または将来の不安などを話すと良いでしょう。 友達がゲイでも構わないし、むしろ隠さないで自分の前では自然に振舞って欲しいという話をさりげなく持ち出してみましょう。ゲイの友達の話をしたり、ゲイの知り合いがいない場合はカミングアウトされたという仮定の話をしても良いでしょう。 例えば、「ニール・パトリック・ハリスってかっこいいよね。彼は保守的な人たちに、ゲイは固定観念に縛られた攻撃的な人よりも価値があるって示したんだから。しかも今はとっても幸せそう。みんなニールみたいに公表して自分自身に誇りを持てるようになったらいいのにと思うよ。」などと言ってみます。 または、カミングアウトした人の経験を話してみるのも良いかもしれません。公表した事によるネガティブな面に苦しむのかもしれないと心配しているそぶりを見せましょう。そうする事で、必要な時には頼ってもいい相手なのだと友達に示してあげることができます。 例えば、「○○ちゃんがカミングアウトする前、とても心配だったんだ。○○ちゃん自身、自分のことを嫌っているみたいで全然幸せそうに見えなかった。彼女がカミングアウトした後、周りの人たちかなり意地悪だったしね。そんな思い誰にもして欲しくないよ。」などと伝えると良いでしょう。 あなたは経験があり、安全で受容力があると示しながらも、彼に話す機会が訪れるまで時間を与えましょう。もしかしたら今回の会話の中に出てこないかもしれません。１週間何も話さないかもしれません。でも彼がゲイで、あなたが信頼に値する人で、彼にとって居心地のいい相手であればいつか打ち明けてくるでしょう。 友達に打ち明けてきて欲しいのなら、彼にとってあなたが信頼できる人であると思わせる雰囲気を維持するようにしましょう。人の噂話を広めたりしないようにしましょう。人の秘密を言ってしまう人は、彼の秘密も話してしまうだろうと思わせるだけです。 彼が何も言ってこない、または立ち振る舞いから決めつけたくないと思うのなら、もちろん直接聞いてみるのも良いでしょう。直接聞いても良いのです。あれやこれやと憶測するよりも直接聞くほうがよっぽど人を傷つけないですみます。変な感じがするかもしれませんが、あなたが信頼できる人物であれば、友達は本当のことを言ってくれる可能性が高いでしょう。  例えば、「何があっても君は僕の大事な友達だから、変な仮説を立てるより直接聞きたいことがあるんだけど……君ってゲイなの？」と聞いてみましょう。 映画『キューティ・ブロンド』に出てくるBend and Snap（気になる人を惹きつける仕草）をやってみましょう。『キューティ・ブロンド』には、正しく使えばたくさんの問題を解決できるヒントがあります。

english_section_name: Having A Respectful Talk


summary: スケジュールを記録しやすい方法を選びましょう。 30分間隔で予定を組みましょう。 必要な用件からスケジュールに入れます。 柔軟に使える時間を作りましょう。 度々、スケジュールを確認しましょう。 必要に応じてスケジュールを調整しましょう。

document: 予定に沿った行動をする最適な方法はスケジュールを書き留めることです。スケジュールを身近に持ち歩くことができると、定期的に予定を確認する習慣が身につきます。自分にとって使いやすいスケジュールの記録方法を選びましょう。そうすれば、次の予定を思い出す必要がある時には、スケジュールを開いて確認できます。  スケジュール帳に予定を書くのを好む人もいれば、ノートパソコンやタブレット上でスケジュール管理をするのを好む人もいます。また、携帯電話用のスケジュールアプリにも便利なものが数多くあります。  パソコンや携帯電話でスケジュールを管理している場合には、重要な用件の時間が近づいた時にリマインダーが作動するようにセットできます。 1日のスケジュールを考える時には、1日を30分刻みに分けましょう。 30分ごとに時間を区切り、その時間内で一つの仕事を片付けるようにすると管理がしやすくなります。分刻みでスケジュールを立てる必要はありません。 1日を通して、それぞれ決まった時間に済まさなければならない用件があります。例えば、8時に子供を学校へ送り、3時に迎えに行かなければならない場合のように、決まった時間に必ずしなければならない用件を最初に予定に入れましょう。 しなければならない用件をスケジュールの中に入れた後は、決まった用事のない空き時間を見つけます。こうした時間は自由に使える時間です。次に、長期目標を考慮して、目標達成に向けた取り組みをその時間に入れていきましょう。 柔軟に使える時間は、予定外の用件や突発的な事柄に対処する際にも有効に活用できます。 スケジュールを利用することに慣れてきた段階で、頻繁にスケジュールを確認しましょう。予定に入れた活動を思い出せるとともに、一つの活動や用件に時間をかけ過ぎるのを防ぎ、予定に沿った行動をとることができます。 スケジュールに沿って毎日行動するにつれて、自分の立てたスケジュールが効果的かどうかを評価できます。それぞれ異なる用件にどのぐらいの時間を費やしているかに基づき、スケジュールを調整しましょう。 長期目標を確実に達成できるように、スケジュールの中に長期目標に関する活動を必ず入れましょう。

english_section_name: Writing Down Your Schedule

summary: 毎日の生活パターンを把握しましょう。 通勤、通学、雑用にかかる時間を予測しましょう。 最も生産性の高い時間を見極めましょう。 自分の行動パターンが毎日の生活に与える影響に注意を払いましょう。 無駄な時間を減らしましょう。 前の晩に翌日の予定を立てましょう。

document: 時間を最大限に活用する方法を考える前に、自分が毎日の様々な事柄をどのように処理しているのかを理解します。学校や仕事に行かなくてはならない場合には、それに要する時間はすでに固定されています。自由時間に関しては、自己の裁量で柔軟な時間の使い方ができます。 自分が1日の時間をどのように使っているのかを2〜3日間記録しましょう。その日にしたことを正確に書き出します。特に、自由時間の使い方（ビデオゲームをしたのか、あるいは部屋の掃除をしたのかなど）に注意を払いましょう。1日の活動とそれに費やした時間をリストアップします。 1日のうちのかなりの時間がこうした移動に取られることは珍しくありません。移動時間の予測は、1日の流れをスムーズに整理して、重要な用件を完了させるためにも必要です。移動にかかる平均所要時間を判断して、十分な時間を予定に組み入れましょう。 移動時間を計算に入れて、スケジュール調整をしましょう。 1日のスケジュールを立てる際には、それぞれの仕事をどの時間に配置するかを考えましょう。生産性を最大限に高めるために、仕事の順序を変更してみるのも良いでしょう。自分が最も効率的に仕事ができる時間帯や、電話やメールの対応に追われる時間帯を把握しましょう。早朝の時間に最も仕事がはかどり、昼下がりにはいつも電話の応対に追われていることに気づくかもしれません。 1日のスケジュールに従って行動するとは、自分の行動パターンが日々の生活に及ぼす影響を知ることに他なりません。楽しい時間を過ごしたり、目標を達成するのを妨げる悪い行動パターンもあれば、逆に、それらの実現に必要な行動パターンもあります。スケジュールの立て方を学びながら、自分の行動パターンが生活に果たしている役割を考えましょう。  例えば、毎日の生活を振り返ると、好きな活動を楽しんだ後に疲れ切ってしまうことが多く、他の活動（長期目標に向けた取り組みなど）をする気力や活力が残らないことに気づくかもしれません。一方で、次々に訪れる社会的要求に応えるために全ての時間をとられて、自分の健康管理の時間が全くとれない場合もあります。いずれの行動パターンも、自分自身の健康と幸福に同じく悪影響を及ぼします。したがって、自分の行動パターンが生活に与える影響に注意を払うことが重要です。 自分の行動パターンが目標の達成や望むものの獲得を妨げていることに気づいたら、時間の有効活用ために行動パターンを修正する方法を考えましょう。ビデオゲームなどの一定の活動を制限するといった簡単なものでも構いません。例えば、長期目標に関する仕事を一つやり終えるまではビデオゲームをしないようにします。あるいは、自分の健康管理の時間を持てるように、人から何かを頼まれた時に断る方法を学ぶことも必要です。 1日の中には、無駄に思える時間があるかもしれません。そうした時間の多くは、朝の通勤時間の場合や、最も混雑するお昼休みの時間に郵便局に行かなくてはならない場合のように、避けられない可能性もあります。自分のスケジュールに目を通し、無駄な時間を見つけます。時間の無駄を減らすために、どのようにスケジュール調整ができるかを考えましょう。 スケジュールの調整ができない場合には、並行作業ができるかどうかを考えましょう。混雑前の静かな朝の時間帯にバスで通勤をすれば、座席に座ってコーヒーを飲みながら小説を読むこともできます。 通常は、事前に翌日の計画を立てるのが最善の方法です。スケジュールを立てた経験がない場合には、計画を不備なく立てられるまでに時間がかかるかもしれません。初日や第1週目から完璧なスケジュールの作成を期待しないようにしましょう。 翌日の大まかなスケジュールを作りましょう。やり終えたい事柄とそれぞれに必要な時間を全てリストアップします。スケジュールには柔軟性をもたせ、予定の時間内で仕事を片付けることに慣れていきましょう。

english_section_name: Designing a Daily Schedule

summary: 継続的に自分自身の健康管理を行う方法を考えましょう。 自分の健康管理のために、一定の時間をスケジュールに入れましょう。 スケジュール通りに全てを実行できた時には、自分にご褒美を与えましょう。

document: スケジュールを立てる重要な目的は、生産的に仕事をすることや、社会的な要求に応えることだけではありません。スケジュールの作成は、自分自身の健康と幸福を維持する上でも非常に効果的です。  例えば、自分の健康管理の時間を必ず予定に入れている大学生は、ストレスに上手く対処し、順調に目標を達成できるという研究報告があります。  自己の健康管理の方法は、人それぞれです。瞑想する、仮眠をとる、ビデオゲームをする、友達に電話をかける、その他にも様々な方法があります。自分が楽しく満足でき、ストレスを和らげるのに最適な活動を見つけましょう。 その時間は自分の健康管理に専念します。健康管理の必要性を頭では理解していても、そのための専用の時間を予定に入れない限り、実際には実行できないかもしれません。 月に1回のマッサージ、あるいは毎日30分間のビデオゲームの時間を予定に入れましょう。自分のための時間を作ると、嫌な用件にも取り組みやすくなります。 自分が作成したスケジュールに従って1日の予定を順調にこなせたら、頑張った自分自身にご褒美を与えます。予定していた活動を上手く達成した時には、ご褒美として、ポケットに忍ばせておいたお気に入りのおやつを食べましょう。こうした正の強化（望ましい行動に対し、行為者にとって喜ばしい刺激で報酬を与えること）は、機能的な行動の変化と喜びや満足感を結び付けるのに効果的です。

english_section_name: Making Time for Yourself

summary: 1日の予定の中に長期目標に向けた活動を組み入れましょう。 自分自身の目標と他の人が自分に期待する目標を区分しましょう。 するべきことの優先順位を決めましょう。

document: その日に何をしたいかを考えるのは比較的簡単に思えるかもしれません。しかし実際には、スケジュールに従って行動することを学ぶ上で、最も難しくて重要な作業です。目標を定め、それを達成することは必ずしも簡単ではありません。それに加えて、今やりたいことと長期目標とが一致しない場合もあります。どちらか一つだけに焦点を絞るのではなく、できる限り双方のバランスを考えてスケジュールを組むと良いでしょう。  長期目標を設定しましょう。仕事で経験を積んで能力アップを図りたい、ある人達と親交を深めたい、学校でスポーツチームを作りたいなど、どのような目標であっても構いません。頭の中で目標をイメージするだけではなく、実際に紙に書き出すと目標がより明確になります。 長期目標の達成に向けて、今から少しずつ取り組める事をリストアップしましょう。そのための時間を毎日の予定に入れます。 目標を決める際に、周囲から助言をもらうことは役に立ちますが、自分自身の望むことと関連した目標を設定することが大切です。それでもやはり、毎日のスケジュールの中には、自分自身の目標とは関係がなくても、しなければならないことがあるかもしれません。  例えば、あなたの親は、あなたに特定の職業（弁護士や医者など）について欲しいと望んでいるかもしれません。多くの場合、そうした親の期待は、自分の子供に成功して幸せになって欲しいという願いに基づいています。しかし、親の期待する仕事は、子供にとって充実感や幸せを感じる仕事ではないかもしれません。親の期待が自分の自立を妨げる恐れがあることを両親に話しましょう。それは、周囲の期待に縛られずに、自分自身が真に望む目標を見つけるための適切な最初の一歩となります。周りの期待に応える人生を送り、自分にとっての本当の幸福を見つけないまま生きることほど不幸なことはありません。 自分の長期目標を決定したら、その目標がどの程度周囲の期待に沿うものであるかを見極めましょう。自分の果たすべき責任や周囲の期待から完全に自由になることはできないかもしれませんが、自分自身の目標にしっかりと重点を置いてスケジュールを立てることから始めましょう。 毎日のToDoリストの項目のうちには、すぐにしなければならないことが必ずあります。優先事項を処理する間は、他の用件は脇に置いておきましょう。効果的な1日のスケジュールの流れを作るには、最優先事項に取り組む時間を確保します。 1日の予定の中には、毎日継続して行うものと1回限りのものがあります。場合によっては、1回限りの用件に合わせてスケジュールを調整する必要があるかもしれませんが、あらかじめそうした用件を処理する時間を確保しておくこともできます。毎日のスケジュールの中に、予備の時間を一定時間確保しましょう。予備の時間には、突発的な案件を処理します。その日の予備時間に処理すべき用件がない場合には、個人的な長期目標のために時間を使うことができます（ジムに行ったり、ギターの練習をするなど）。

english_section_name: Balancing Short-Term Obligations with Long-Term Goals


summary: 楽しめなくなったら練習をやめます。 期限を切ったり不当なプレッシャーをかけないようにします。 常に肯定的に励まします。 必要であれば、他の人に練習を手伝ってもらいます。

document: １時間で自転車に乗れるようになる子供もいますが、何回も練習が必要な子供も多くいます。練習中に自信をなくしたり興味がなくなれば、やめて時間をおいて、または翌日に練習します。 コツをつかむまで何時間も続けて練習したがる子供もいますが、通常１回の練習は30分から１時間位が適切です。 子供に適したペースで自転車の乗り方を覚えるように手伝いましょう。早く乗れるように強制したりプライドを傷つけたりすると、子供は自転車に乗る練習自体が嫌いになってしまいます。次のような発言は控えましょう。  「友達はみんな自転車に乗っているから、君も練習しないといけないよ。」 「お姉ちゃんは１時間で乗れるようになったから、君もできるよね。」 「乗れるようになるまで１日中ここにいるからね。」 「お兄ちゃん（お姉ちゃん）になりたいんでしょう？お兄ちゃん（お姉ちゃん）は自転車に乗るんだよ。」 自転車の練習は楽しいもので仕事ではありません。練習中は一つ一つのステップをマスターするたびに褒めて、苦戦したり転んだ時には元気づけてあげましょう。次のような言葉を掛けます。  「自転車がぐらぐらしなくなったね。上手になったよ。」 「ずいぶん長く乗れるようになったね。それにまっすぐ進んだよ。」 「転ばないようにがんばったね。次はハンドルをきつく曲げないようにしてみよう。」 「もう少しでアイスクリーム屋さんまで自転車で一緒に行けるね。」 親ではない人が教えるほうが、言うことを聞く子供もいます。親しい親戚や家族ぐるみの付き合いをしている友人などが手伝ってくれれば頼みます。  後ろめたさを感じる必要はありません。目標は子供が自転車に乗れるようになることです。子供が自転車に乗れるようになったら、一緒にいろいろなところへ出かけることができます。

english_section_name: Keeping It Fun

summary: まずスタートの仕方を教えます。 子供に前進する勢いをつけさせます。 支える手を放し、傍にいます。 ハンドルの操作と止まり方を教えます。 一人で乗る自信がつくまでは傍で見守ります。 何回も転ぶことを覚悟します。

document: ペダルを回して１つが少し前方上になるようにします。前輪が左に見えるように横から見て、ペダルの位置が4時と10時の位置になるよう調整しましょう。 子供が右利きなら、右のペダルが前方になるように調整します。逆の場合も同様です。 きつく握るのではなく支えながら、利き足をペダルに乗せます。ペダルを踏み込みもう一方の足を上げてペダルに乗せるように教えます。ハンドルの操作と、前方を見るのを忘れないように言いましょう。 子供や自転車を押して、スタートを手伝わないようにします。子供が自分でスタートする力をつけるように練習しましょう。 初めてペダルを漕ぐ時は短い距離で止まってしまうでしょう。しかし、いずれは前進する力を維持できるようになります。子供が上達するにしたがって、支えをどんどん減らし、横や少し後ろを歩いたり走りましょう。 前述のとおり、転びそうになったら助け起こさずに捕まえて、支えながらゆっくりと倒れるようにします。 バランスの微調整の仕方やハンドルを使って緩やかに曲がる方法を、走り出す前と走っている間に練習します。鋭角に曲がろうとして転びそうになったら、支えてゆっくり転ばせてからまた挑戦します。 同じように、ブレーキの使い方を練習します。ペダルブレーキでもハンドブレーキにしても、走り出す前と走っている最中に練習します。 親を置いて一人で自転車に乗って行ってしまう子もいれば、自転車に乗れるようになっても親が傍にいるほうが安心する子供もいます。失敗しないように支えるのではなく、子供が自信をつける手伝いをしましょう。 親が近くにいなくても、自転車に乗れるようになっても、ほぼ確実に子供は頻繁に転びます。平らな場所でスピードを出していなければ、そしてこれが重要ですが、安全のための適切な器具を装着していれば、深刻なけがをする可能性は少ないでしょう。  転んだら状態を確認します。ただし、必要以上に甘やかしたり慰めないように気を付けましょう。 例えば、「あらら、大丈夫？うまくいってたのにね。さあもう一回やってみよう。上手にできてるよ」などと声を掛けます。 転んでも起き上がれることを学ぶのは、自転車だけでなく人生の貴重な経験になります。

english_section_name: Guiding Them as They Pedal Off

summary: 子供の体と気持ちの準備が整った時に始めます。 子供が乗って足が地面に着く自転車を使います。 自転車からペダルを外します。 補助輪は使用しても控えめにします。 平らで広く、舗装された場所で練習します。 サイズの合ったヘルメットなどの安全器具を装着します。

document: ４歳でバランス感覚がすぐれ、自転車に乗るだけの体力が整う子供もいますが、ほとんどの子供は６歳くらいまでに準備が整います。ただし、個人差があるので自転車でバランスをとれるくらいの敏捷性が備わってから始めましょう。 ぐらぐらする自転車に乗る勇気を持つのに少し時間がかかる子供もいます。急がせたり強要せずに励まし、適切な時期を待って練習を始めましょう。 ５歳の子供にはだいたい14～16インチ位のサイズが適切です。サドルをまたいだ時に足がまっすぐ伸び、地面にしっかり足が着く高さの自転車を選びましょう。 大きすぎたり小さすぎる自転車で練習すると上達が遅くなります。 初めは少し奇妙に感じるかもしれませんが、ペダルを外すと乘っている時に、バランスを取ることに集中できます。地面をけって前に進み、地面に足をついて止まります。  通常はレンチでペダルを外せるのですが、自転車の取り扱い説明書に従って外しましょう。 最初からペダルのない「トレーニングバイク」や「バランスバイク」を買う方法もありますが、概して不必要な出費になりがちです。 補助輪を付けるとペダルをこぐ、ハンドルを操作する、ブレーキをかけるという、子どもにとって簡単な動作はすぐに覚えられますが、一番難しい「バランスをとること」を覚えるのが最後になってしまいます。  バランスを取ることを最初に覚えると、その他の操作をとても簡単に感じるでしょう。 それでも補助輪を使用する場合は、１～２週間以上使わないようにします。長く使用すると乗り方に癖がついてしまい、補助輪を外した時にその癖を直すことになります。 歩道や道路は気が散り、危険もあるので適しません。代わりに、平らな使用されていない駐車場などを探しましょう。 平らな芝生などは転んだ時のクッションにもなるので一見理想的な場所に見えます。しかし、ペダルを使っても足を使っても、芝生は小さな子供には抵抗が大きすぎて、自転車で走ることができません。運動場なども舗装された駐車場より凹凸があります。 子供の頭の大きさに合った、自転車用のヘルメットを選びます。サイズが適切で、子供の眉からヘルメットのつばまでの長さが指2本分の幅より小さいものを選びます。 子供用の膝あてや肘あても使用します。自転車用の手袋をすると転んだ時に手をすりむくのを防げます。

english_section_name: Equipping Your Child and Their Bike

summary: 地面をけって自転車を動かせるように、サドルの位置を少し下げます。 自転車ではなく、子供をきつく掴まないように気を付けて支えます。 少し手伝って、足で自転車を動かし滑走させます。 下ではなく前を見るように教えます。 ペダルをつけて、サドルを正しい位置に戻します。

document: 普通に自転車に乗る場合には、足がまっすぐ伸びて地面に着く高さにサドルの高さを設定します。しかし、ペダルなしの練習では、膝が少し曲がって地面に着く高さに設定します。 サドルを調節するのに通常はレンチを使用しますが、クイックレバーで調整できるクイックリリースタイプの自転車もあります。 子供の肩や背中、首などに手を置きます。しっかりつかまないように気を付けましょう。もう少し支えが必要であれば、子供の脇の下に腕を入れて支えます。  支える目的は子供を安定させることで、抱えて姿勢を保つことや押して前進させることではありません。 自転車のハンドルやサドルをつかむのではなく子供を支えましょう。 両方の足を使って前に進むように指示します。最初はぐらぐらするので、体を支えてバランスの取れる姿勢になるように手伝います。ハンドルを使わせると、動いているときのハンドル操作に慣れるでしょう。  転びそうになったら、捕まえて起き上がらせるのではなく、支えてゆっくり倒します。転ばないように助けると大人が補助輪の代わりになってしまいます。 惰性で進むコツをつかんだら、スピードが落ちた時に足を使って止まるように教えます。 本能的に、ハンドルや前輪または、ゆくゆくはペダルなどを見て下を向きがちです。前進する時には前を見るように練習しましょう。 手伝ってくれる人がいれば、自転車の進行方向数メートル先に立ってもらい、自転車が進むのに合わせて後ろに移動してもらいます。子供にはその人を見ながら進むように教えます。 足で自転車をスタートしてバランスよく惰性走行できるようになったらペダルをつけましょう。自転車の取扱説明書に従ってペダルを付け、サドルをまたいだ時に足がまっすぐに伸びて地面に着くように、高さを調節します。

english_section_name: Starting with Balance Training


summary: 水断食をしても持続的に体重が落ちるわけではないことを理解する　 水断食の限度を考える　 数日間だけ断食を行う　 ストレスのない数日間に断食を行う　 予定している行事の前に断食を止める

document: 水断食では、ある一定期間に水以外の物を口にしません。食物からカロリーを全く摂取しないため、当然体重は急激に減ります。しかし、この方法で落とした体重は、食物の摂取を再開すると元に戻ってしまいます。体は断食中に代謝を落として、食物からのエネルギー補給の遮断に対処します。そのため、また食べ始めると、落ちた分以上の体重が戻るかもしれません。  持続的に体重を落とすつもりであれば、バランスの取れた食事と定期的な運動と合わせて十分な水分補給を行いましょう。 しかし何かの行事のために、体重を１、２kg落とす必要があれば、水断食は手っ取り早い手段かもしれません。 人体には驚くほどの回復力があり、脱水状態にならない限りは、長い間何も食べなくても持ち堪えることができます。十分な水分を補給すれば、数日間の断食をすることは、たいていの人にとって健康上の害はありません（水を飲んで胃が満たされていると体に思い込ませるには、そうする必要がありますが）。   しかし、特定の健康上の問題を抱えている人は、どのような場合でも断食をすべきではありません。例えば、糖尿病患者は食物を摂取することで、1日を通して血糖値をコントロールする必要があります。医師に相談してから断食に取り組みましょう。 小児、高齢者、妊娠中もしくは授乳中の女性、慢性的な疾患を抱えている人は断食をすべきではありません。 上記に当てはまらない健康な人でも、断食中にその副作用を感じるかもしれません。食べることを止めると、体はエネルギー源を失います。その結果、疲労やめまいを感じるかもしれません。また、吐き気がしたり、便秘に悩まされる可能性もあり、当然ひどい空腹を感じるでしょう。 断食の代わりに体をきれいにする食物の摂取を考えてもよいかもしれません。最低でも４８時間は、赤身のたんぱく質、野菜、果物、ナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど）、複合糖質（サツマイモ、玄米、キヌアなど）などを摂取しましょう。 ２１日間や３０日間の断食を推奨するサイトをインターネットで見かけるかもしれませんが、医師や専門家の直接的な指導の下でなければ、これを行うのは大変危険です。断食を行うのであれば、予定している行事の３、４日前だけに行いましょう。その他に、断食をすると疲労やめまいを感じるため、ただ日常生活を過ごしているだけにもかかわらず、自分や他人を傷つけてしまうかもしれません。 仕事で大きな山場を迎えていたり、車で旅行に出かける予定があれば、断食を行うべきではありません。断食の副作用は集中力を妨げて、仕事で成果を出せないことや、運転するには危険な状態になることへとつながります。  燃焼する余剰カロリーがないため、断食中は運動を控えましょう。運動を行えば、とても辛く感じるでしょう！ストレスがなく、エネルギーを消費する必要のない、怠け者になれる数日間に断食を行うのが理想的です。 行事の当日は元気に見えなければなりません。気分が悪そうに疲れてふらふらして見えるのはもってのほかです！断食後すぐに脂質の多い食品を食べると、消化不良を起こす恐れがあるため控えましょう。その代わりに、野菜や果物などの健康的で脂肪分の少ない食物を摂取して大切な日に備えましょう。

english_section_name: Water Fasting to Lose Temporary Weight Quickly

summary: 毎日十分な量の水を飲み、空腹感を満たす　 高カロリー飲料の代わりに水を飲む　 コーヒーやお茶は摂取可能　 水を果物で味付けする　 ひと口食べる毎に水をひと口飲む　 運動前と運動中に水を飲む

document: 米国のメイヨークリニックによると、１日あたりの水の推奨摂取量は、成人女性でコップおよそ９杯、成人男性でおよそ１３杯です。 これによって、体の潤いと健康を保つだけでなく、体が渇きを空腹と勘違いしてしまうことを防げます。十分な水を飲んで胃袋を満たせば、それがカロリー０の水ではなく、食物で満たされていると体に思い込ませることができます。   これらは一般的な推奨値です。実際に必要な水分摂取量は個人の体重や活動レベルによって異なります。 水をボトルに入れて携帯して、１日を通してこまめに飲みましょう。 ボトルの容量を把握して、摂取量の目安を達成するのに必要な回数だけ水を補充しましょう。 空腹を感じたら、コップ１杯の水を飲み、１０分間待ちます。それでも空腹が収まらなければ、軽食をとります。コップ１杯の水が食欲を抑えるのに役立つと気づくでしょう。 食生活から摂取カロリー量を大幅に減らすのに最も有効な手段のひとつは、高カロリー飲料の摂取を止めることです。１日のはじまりに飲むエナジードリンク、昼食時に飲む炭酸飲料、仕事後に友人や同僚たちと飲むビールなど、これらは全て食物から摂取するカロリーに加算されるエンプティーカロリーです。  友人や同僚たちとお酒を飲むことは、社会生活の重要な一部かもしれません。ただし、飲み過ぎないようにしましょう。お酒を飲みながら水も飲み、体の脱水を防ぎつつ、アルコールからの過剰なカロリー摂取も防ぎます。アルコールと水の摂取量が１対１になるように心がけましょう。 他の多くの人同様に、朝に弱くても心配無用です。有識者たちは、コーヒーやお茶は水と同様に１日に摂取すべき水分の一部であるという見解を示しています。 これまでエナジードリンクに頼っていたならば、こうした簡素なカフェイン飲料の方が、眠気覚ましのためにはずっと健康的です。   お茶やコーヒーに不要な物を入れて、カロリーを増やさないようにしましょう。キャラメルラテやフラペチーノなどは砂糖、ミルク、ホイップクリーム、フレイバーシロップなどが目一杯添加されており、カロリー満載です。一方で、ブラックコーヒーはカップ１杯あたり、たったの２kcalかつ無脂肪です！   体は摂取したカフェインを代謝しなければならず、それには水が必要であること覚えておきましょう。代謝が正常に行われるように、十分な量の水を必ず摂取しましょう。 かつて飲んでいたフレーバードリンクがなくて口寂しければ、砂糖やカロリーとなるものを添加しない独自のフレーバードリンクを作ることができます。好きな果物や野菜（イチゴ、レモン、キュウリ）を薄く切り、それらを瓶の中の水に漬けて冷蔵庫で冷やします。数時間後には、果物の味がする美味しくて低カロリーのフレーバーウォーターが出来上がります。 水は腎臓の正常な働きを確かにして、食物の消化に役立ちます。そればかりではなく、食事中にこまめに水を飲むと、食べ過ぎを防ぐこともできます。体が満腹だと感じるまでには１２~２０分かかります。したがって、食べるのが早すぎると、必要以上に食べ過ぎてしまう可能性があります。 食べるのが早い人は、食べ過ぎのために、食後に体がだるく感じることがよくあります。ひと口食べる毎に水をひと口飲むようにすると、食事に時間がかかり、脳が満腹を認識するための時間を確保できます。 水を飲むと代謝率が上がり、体が通常よりも若干多くのカロリーを消費しうることが研究によって示されています。 代謝は大幅に向上するわけではありませんが、代謝の向上に取り組むのは簡単かつ意義があります。研究者によれば、１日あたりの水の摂取量をコップ６杯分増やすことで、１年で体重を約２．３kg落とせるそうです。  運動中に汗として失った水分を必ず十分に補給しましょう。これを怠ると、さまざまな健康上のリスクへとつながる脱水症状を起こす恐れがあります。

english_section_name: Drinking Water to Aid in Permanent Weight Loss


summary: 確実に偏光効果があるサングラスを用意する　 偏光加工のサングラスを手に持ち、もう一方のサングラスを上から重ねる　 強い光を当て、偏光効果をより分かりやすくする　 調べたい方のサングラスを60度回転させる　 レンズが重なっている部分を覗いて、暗さを確認する

document: 自宅にすでに偏光サングラスがある場合、また店頭に偏光サングラスが並んでいる場合は、これらと比較することで偏光効果を確認できます。比較には必ずもう1つ偏光サングラスが必要になります。 レンズを目線の高さに合わせ、目から2〜5cm離します。調べたい方のサングラスを目に近い側に持ち、偏光サングラスを目から離れた側に重ねましょう。 コーティングが傷つく恐れがあるため、レンズ同士がぶつからないように注意しましょう。 この方法を使えば、レンズの偏光効果をより簡単にテストできます。特に光を使ったサングラスの比較が初めての人に最適です。強い光を使うことで視界の変化がより分かりやすくなります。  窓から入る自然光、シーリングライトやランプの光を使いましょう。 片方のレンズがもう一方のレンズの斜め上にくるように、サングラスを傾けます。偏光サングラスは動かしません。すると、片方のレンズだけが偏光サングラスと重なった状態になります。 サングラスを傾ける向きに決まりはありません。サングラスをしっかりと固定しながら傾けましょう。 どちらも偏光サングラスの場合、重ねたレンズから真っ直ぐ前を見ると、視界が暗くなります。調べたい方のレンズが偏光レンズではない場合、視界の暗さに変化はありません。 重ねたレンズの視界と、重ねていないレンズの視界を比べてみると良いでしょう。

english_section_name: Comparing Two Pairs of Sunglasses

summary: パソコンの画面の明るさを最大に設定する　 サングラスをかける　 頭を左右どちらかに60度傾ける

document: たいていの電子機器には、サングラスと同じ反射防止技術が使用されています。そのため、レンズの偏光効果はその画面を見ることでも確認できます。 明るい方が偏光効果が分かりやすいため、白い画面を開くと良いでしょう。 パソコンの前に座り、いつも通りにサングラスをかけます。必ず画面の真正面に座るようにしましょう。 パソコンが目の位置に合っていない場合は、目線の高さに合わせて画面を動かすと良いでしょう。 画面の前に座ったまま、頭を左右どちらかに傾けます。サングラスに偏光レンズが使われている場合、互いの光を打ち消す反射防止性能により、パソコン画面が暗く見えます。 頭を傾けても変化がない場合は、反対側に傾けてみましょう。それでも変わらない場合は、サングラスのレンズに偏光効果がないということです。

english_section_name: Using Your Computer Screen

summary: 光を反射する物を探す　 目から15〜20cm離してサングラスを覗く　 サングラスを上方向に60度回転させる　 レンズを覗き、反射した光の見え方を確認する

document: テーブルの天板、鏡など、光沢のある平らな物を使います。60〜90cm離れた場所からでも反射した光が見えるような物を選びましょう。 光を反射させるには、部屋の明かりをつけるか反射面に懐中電灯を当てましょう。 どちらか片方のレンズから一度に反射面が見える状態にします。サングラスの大きさによっては、顔に少し近づけた方が良い場合もあります。 サングラスを60度の角度まで回転させ、片方のレンズがもう一方のレンズよりも高くなるようにします。サングラスは特定の方向に対して偏光効果を発揮するため、サングラスを傾けることでより偏光効果が分かりやすくなります。 反射面からの光の跳ね返り方によっては、少し角度を調整した方が違いが分かりやすい場合があります。 サングラスに偏光加工がされていれば、反射した光が見えなくなります。片方のレンズを覗くと視界は非常に暗く、反射光はほとんど確認できないでしょう。とはいえ、反射面上が光っている様子は確認できるはずです。 偏光効果が分かりづらい場合は、何度かサングラスのつけ外しを行い、通常の見え方と比較をしてみましょう。

english_section_name: Testing on a Reflective Surface


summary: 銀貨の響きをテストしてみましょう。 それでは改めて、みなさんの銀貨を20cmほどの高さから平坦な地面に落としてみましょう。

document: 銀は叩くと鐘のように麗しい音を奏でます。とりわけ、他の金属で叩いた時にその音色は顕著になります。真贋が気になる銀貨をテストする前に、できれば、1965年以前に鋳造されたアメリカの25セント硬貨を手元に用意しましょう。古い25セント硬貨の銀純度は90%です。一方、1964年以降に鋳造された25セント硬貨は銅とニッケルの合金から作られています。古い25セント硬貨は高音でクリアな音色を出しますが、新しい25セント硬貨は響きの短い鈍い音を出すはずです。 鐘の鳴るような音が出れば、それは本物の銀貨です。鈍い音がする場合は、ほぼ間違いなく、その銀貨には他の金属が高い純度で混ざっているはずです。

english_section_name: Ring Test

summary: 磁石を使ってテストしてみましょう。 “スライドテスト”を試してみましょう。

document: できれば、レアアース磁石（希土類磁石）のようなネオジウム製の強力な磁石を使いましょう。銀は常磁性の金属で、わずかながら磁気に反応します。磁石に強く引き寄せられる場合は、内部が強磁性の金属であることを示しているため、その製品は銀ではありません。 見た目が銀によく似た金属の中にも、磁石に対してあまり反応しないものがあります。磁気テストと共に他の鑑定方法も試したうえで、中の金属が銀であることを確かめましょう。 銀の延べ棒を鑑定する場合は、少し変わった磁気テストでその銀が本物かどうかを調べることができます。まず、延べ棒を45度の角度に傾けます。つぎに、その上に磁石をぴたりと付けて滑らせます。磁石は延べ棒の表面を“ゆっくりと”滑るはずです。これは多分に感覚的な問題とも言えますが、延べ棒が本物の銀であれば、レアアース磁石はこの常磁性金属の上で「渦電流」を発生させます。そして渦電流は電磁波となるため、磁石自体は延べ棒の表面を滑りにくくなります。

english_section_name: Testing Magnetic Qualities

summary: 銀製品に漂白剤を一滴落とします。 変色するかどうかを見極めましょう。 銀メッキの製品もこのテストはパスしてしまうので注意しましょう。

document: 市販の漂白剤のような強力な酸化剤が付着すると、銀は瞬く間に変色します。 急速に変色して黒ずむようであれば、その製品は本物の銀です。

english_section_name: Bleach Test

summary: 刻印を探しましょう。 刻印されている数値を調べましょう。

document: 通常、銀として輸出される貴金属類には、純度を示す刻印（ホールマーク）が義務付けられます。刻印がない場合は要注意です。純銀でないと決まったわけではありませんが、その銀製品は品質管理がそれほど厳しくない地域で生産された可能性があります。 虫眼鏡（または宝石用のルーペ）を使って製品を見てみましょう。輸出業者は銀製品に、925、900、800といった数値を刻印します。これらの数値は純良銀の含有率を示しています。900であれば90%、800であれば80%になります。純度900および800の銀はしばしば「コインシルバー」と呼ばれ、銀貨の鋳造に使われます。

english_section_name: Looking for a Stamp

summary: 氷を準備します。 銀の上に直接氷を乗せます。

document: 氷はテストの直前まで冷凍庫に入れておきましょう。氷に銀というのも一見不思議な取り合わせですが、あらゆる金属または合金の中で、銀は最高の熱伝導率を誇ります。ちなみに、銀には若干劣るものの、銅もまた非常に熱伝導率の高い金属です。  このテストは、銀貨または延べ棒の鑑定には最適ですが、アクセサリーでは適切に行うのが難しくなるかもしれません。 目を逸らしてはいけません。銀は常温のはずですが、まるで何か熱いものの上に置いたかのように、氷は直ちに溶け始めます。

english_section_name: Ice Test

summary: 化学薬品を使ってテストをします。 シルバーテストキットを購入しましょう。 その銀製品の中で目立たない箇所を見つけ、小さくキズを付けます。 キズを付けた箇所に硝酸を一滴落とします。 硝酸の付いた箇所を検査します。

document: 手元の貴金属に刻印がない場合は、化学分析で真贋を判別しましょう。まずは両手に手袋をはめましょう。これから、腐食性の強い硝酸を使って銀の純度を調べます。下手に扱うと、硝酸は肌を火傷させる危険があります。 このテストはみなさんの貴金属に若干のダメージを与える恐れがあります。特にそれが価値のある銀製品だと思う場合は、本記事内で紹介している他の方法を使って鑑定を行うのが賢明です。 アマゾンやeBayのようなオンラインサイト、または宝石店でテストキットの購入が可能です。硝酸を使ったテストは純銀には非常に効果的ですが、一方で、その製品に銀メッキの疑いがある場合は、まず宝石用の細かいヤスリで印を付けて、メッキの下にどのような金属が使われているのかを見てみましょう。 これは硝酸を使って内部の金属を調べるためのやむを得ない措置です。少なくとも銀メッキの下の金属が顔を出す深さまでキズを付けましょう。 銀製品にキズを付けたくない場合、または表面を硝酸で汚したくない場合は、粘板岩（那智黒石など）の板を使いましょう。これらは通常テストキットに付属しているか、あるいは宝石店で購入することもできます。銀製品を粘板岩の表面に擦りつけて削り、かなり多量の金属片を石に刻み込みます。深さ3~4cmの溝を真っ直ぐに刻みましょう。 キズの付いていない箇所に硝酸が付着すると表面の輝きが失われるので、細心の注意を払いましょう。粘板岩を使った場合は、硝酸を溝の金属片に向けて垂らします。 内部に浸み込んだ硝酸の色の変化を調べます。正しい手順で実験を行うとともに、銀純度による色合いの違いを覚えましょう。一般的な硝酸テストによるカラースケールは以下の通りです： :  明るい赤： 純良銀 暗めの赤： 銀純度925 茶色： 銀純度800 緑色： 銀純度500 黄色： 鉛またはスズ 茶褐色： 真鍮 青色： ニッケル

english_section_name: Chemical Analysis Test


summary: 洗濯物を分類する　 衣類のタグを確認する　 水温を理解する　 洗濯量を把握する　 洗いのコースを理解する　 適した液体を投入し扉を閉める　 洗濯物を乾燥機に移し、正しいコースを設定する

document: 衣類を洗濯する際、大切な点が2つあります。まず、衣類の色に注意しましょう。そして素材も確認しましょう。衣類の中には、洗濯機の水圧と乾燥機の回転に耐えられない素材で作られているものもあります。  淡い色と濃い色で分別しましょう。衣類を洗濯する際、特に新品の場合は繊維に用いられた染料が流れ出ます（古くなった衣類が色褪せているのは、このためです）。白、クリーム、薄い色、パステルカラー等の衣類は「白物」として分けて、それ以外の色の衣類は全て「色物」としてまとめておくようにしましょう。分けずに洗うと、白色の衣服がすべて新品のシャツの青に染まってしまうといった事態になる可能性もあります。 素材別に分別しましょう。デニムや分厚い布（タオル等）は、標準以上の強水流コースで洗うことができますが、シルクの下着等は、弱水流コースで洗う必要があります。衣類の素材を確認し、洗濯機の洗いのコースに合わせて分類しましょう。 衣類に縫い付けられているタグは、首元をチクチクさせるだけのものではなく、洗濯方法を表記するという役割も担っています。どのように洗濯したら良いのかわからない時はタグを確認しましょう。用いられている素材と、洗濯・乾燥方法が記載されています。 衣類によってはドライクリーニングが必要なもの、あるいは手洗いが必要なものもあります（手洗いについては、この記事のパート2を参考にしましょう）。こうした取り扱いに関する指示もタグに表記されています。 素材や色次第で効果的に洗うために必要な温度が変わってくるので、洗濯機には複数の温度設定が備わっています。  薄い色合いの衣類は、汚れが酷い時は特に高温で洗いましょう。熱によって汚れが洗い流されます。 濃い色の衣類は低温で洗いましょう。流れ出てしまう染料の量は冷水で洗えば抑えられます（つまり、冷水で洗うことで衣類の色褪せを軽減することができます）。綿素材の衣類も、縮みを防ぐために冷水で洗いましょう。 ほとんどの洗濯機には、洗濯量を設定する機能が備わっています（一般的に洗濯物の量に合わせて水量を調整できるようになっています）。洗濯槽の3分の1程度の量であれば、少なめの水量で大丈夫でしょう。洗濯槽の3分の2程度の量であれば、中程度の水量が、洗濯槽が満杯になっている時は最大の水量が必要となります。 できるだけ多くの洗濯物を洗いたいからといって押し込んではいけません。無理に押し込むと機械の故障につながることもあるので、複数回に分けて洗いましょう。 水温と同様に洗濯機の洗いも複数のコースから選ぶことができます。衣類の種類によって、それぞれ適したコースが異なります。  標準コース：白物の衣類を洗濯する際は、このコースを選びましょう。しっかり、スッキリとした洗いあがりになります。 色柄用コース：パーマネント・プレスとも呼ばれています。このコースは色物の衣類を洗う時に選びましょう。まず中温の水で、次に低温の水で洗うので、色をきれいに保つことができます。 デリケートコース：これは、ブラジャー、運動着といった速乾素材の衣類、綿素材のセーター、ブラウス等の比較的傷みやすい衣類に用いるコースです。デリケートコースで洗う前に、ドライクリーニングや手洗いという指示が記載されていないかタグを必ず確認しましょう。 洗濯時に必要となる液体には、洗濯用洗剤、漂白剤、柔軟剤等が挙げられます。洗濯槽に衣類を入れて、適切な量の液体を投入しても、洗濯槽の3分の1まで水を満たし、液体を投入してから衣類を入れても良いでしょう。  洗濯用洗剤：1回に使用する洗剤の量は洗濯物の量によって決まります。一般的に、洗剤容器のふたが計量カップ代わりになっています。目安として、洗濯物が少量の時はカップの3分の1、中程度の時はカップ3分の2、洗濯槽一杯の時はカップ1杯分の洗剤を投入すると考えましょう。ただし、個々の洗剤の使用方法を必ず読んで確認しましょう。商品によっては成分が凝縮されていて、より少量で充分に洗えることもあります。 漂白剤：漂白剤は頑固な染みを取り除きたい時や、白い衣類の色を際立たせたい時に使用します。漂白剤には2種類あります。塩素系漂白剤は衣類の白を際立たせたいときに非常に効果的ですが、その他の色物の衣類と混ぜて使用することはできません。色柄用の漂白剤は白以外の色物にも使用可能です。 柔軟剤：柔軟剤はすすぎの段階で加えます。洗濯機によっては専用の投入口から、洗いを開始する前に加えておくことができるものもあります。この場合は、適切なタイミングでで自動的に投入されます。 自然乾燥でなければならない素材もあるということを覚えておきましょう。タグを確認し、乾燥機の使用不可と特記されていなければ、大丈夫です。洗濯機と同様に、乾燥機を使用する際も複数の設定から適切なコースを選びましょう。乾燥機用の柔軟剤シート加え、扉を閉めましょう。  標準コース：白色の衣類は標準コースが最も効果的です。通常、白色の衣類は防縮加工済みなので、より強力で高温の熱による乾燥にも耐えることができます（色物の衣類は高温にさらされると色が褪せてしまいます）。 色柄用コース：パーマネント・プレスと呼ばれることもあります。通常の色物の衣類に適した設定です。中温の熱と中程度の圧力を用いるので色が褪せません。 デリケートコース：洗濯の時にデリケート洗いを行った衣類は、乾燥機の設定もデリケートコースにしましょう。この設定にすると室温の熱と低速回転で乾燥させるので、繊細な衣類も傷みません。

english_section_name: Using a Washing Machine and Dryer

summary: バケツに水を入れる　 手肌に優しい洗剤を水に加える　 衣類をバケツの中に入れる　 すすぎ洗いをする　 衣類を自然乾燥させる

document: 20リットル弱入るような大き目のバケツを用意し、その中に8リットルほど水を入れましょう。 バケツが無い場合は、シンクに栓をして使いましょう。栓でしっかりと密閉されていることを確認してからぬるま湯を入れていきましょう。 これは洗濯機で洗う時とは異なる洗剤です。通常の洗剤は濃縮度が高いので、手洗いの際に使うと衣類が汚れて見えてしまいます。「低刺激」や「おしゃれ着」とボトルに記載されている製品を選びましょう。 バケツの中で衣類に水をくぐらせ、しっかり浸透させましょう。少しの間バケツの中に放置して、洗剤がしっかり染み込むのを待っても良いでしょう。 きれいなぬるま湯ですすぎ洗いを行いましょう。バケツあるいはシンクに水を溜める際に使った蛇口で、衣類を1枚ずつすすぎましょう。衣類から泡が出なくなり、水も泡が混じらず透明になっていれば完了です。 手洗いした衣類は、ハンガーなどに吊るすと伸びてしまいます。代わりに平らに広げて乾かしましょう。こうすることで伸びを防ぎ、シワも最小限に抑えることができます。

english_section_name: Hand Washing Clothes


summary: 肘を後ろに引く簡単な動作で胸骨をクラッキングする　 先のストレッチでクラッキングが起きない場合には胴体を左右に捻る　 ドアを使って捻り運動をする　 キャット・アンド・カウポーズ（猫と牛のポーズ）で胸骨をクラッキングする　 仰向けからブリッジのポーズでストレッチしてクラッキングを起こす　 胸骨のクラッキングは１日１回に留める

document: 両足を肩幅に広げて立、肘を曲げて胸を前に突き出し胸郭をストレッチします。胸を前に突き出すと同時に肘と肩を後ろに引きましょう。そうすることで胸が更にストレッチされ、クラッキングが起こります。 背中で肘と肘をつけるイメージで行いましょう。肘同士をつけるのが目標です！ 腕を肩とほぼ同じ高さまで上げて肘を曲げます。無理をしない程度に胴体をできるだけ左に捻りますが、両足、膝、腰は動かしません。次に右側いっぱいに捻ります。この動作を４〜５回繰り返すか、胸骨にクラッキングが起こるまで行いましょう。  この捻り運動は胸を開くのに効果的で胸骨を開くのにも役立ちます。クラッキング音が鳴らなくてもストレッチを行うことで痛みが和らぐでしょう。 この捻り運動は立ったままできますが、好みで座った状態でもできます。 腕を床と水平になるまで上げて肘を90度に曲げ、前腕をドアに強く押し付けます。両足を前後に配置して胴体をドアから離すように捻りましょう。前腕を強く押し付けると更に負荷がかかります。その姿勢を10〜15秒間キープするか、胸がクラッキングするまでストレッチしましょう。 胸、肩、背中がうずきだしたら、すぐにやめましょう。 四つん這いになり、手の平を肩の真下に置き、膝と腰を一直線に揃えます。背中を丸めてアーチ型を作り、視線を足元の床に向けます。「シュー」と音を立てて鳴く猫をイメージして背中を丸めましょう。その姿勢で数秒間ストレッチしたら、背中を元の位置に戻しながら天井を見上げ更に背中を床の方に落として逆アーチ型を作り、牛のように背中を反らしましょう。その姿勢を数秒間キープしたら、リラックします。この猫と牛の動きを３回繰り返しましょう。 カウ（牛）ポーズに移る時に胸骨にクラッキングが起こるかもしれません。 マットかカーペットの上に仰向けになり、両足を床に平らにつけたまま膝を曲げます。腰を持ち上げますが、その際に腹筋と臀筋を引き締めて行いましょう。腰が上がったらその姿勢を数秒間キープし、次に体を緩めて元の位置に戻します。 肩を床につけたまま行うため胸骨が広がって十分にストレッチされ、その結果クラッキングが起こるかもしれません。 毎日ストレッチ運動を行うのは良いことですが、胸骨のクラッキングは１日１回限りにしましょう。他の関節にも言えることですが、クラッキングを頻繁に行うと過度可動性を引き起こす危険があります。過度可動性とは関節の本来の可動域が広がり過ぎてしまうことですが、そうなると慢性の痛みを抱えるようになったり怪我をしやすくなったりします。

english_section_name: Stretching to Crack Your Sternum

summary: 鼻から深く息を吸う　 横隔膜を使って呼吸できるように両手を腹の上において横隔膜の動きを感じる　 口から吐く　 数分間繰り返し行う

document: 深呼吸をすると胴体が広がり胸骨がクラッキングすることがあります。立つか横になって鼻から大きく空気を吸い入れます。吸う時はゆっくりと一定のリズムで、出来るだけ多くの空気を取り入れましょう。その際、頭の中で１〜４、または８まで数えてみましょう。 鼻から吸えない場合には、口から吸い入れましょう。 横隔膜を通して呼吸すると胸部ではなく腹部が上下に動きます。両手を腹の上におくことで深い呼吸ができているかが目で確認できます。 この呼吸法で胸骨にクラッキングが起こるかもしれません。 吸い込んだ空気を吐きます。吐く時は吸う時の少なくとも２倍の時間をかけて行いましょう。頭で数えながらして吐いてみても良いでしょう。 腹式呼吸にはリラックス効果があるため、胸骨がクラッキングを起こさなくても行うメリットがあります。リラックスできるまで、あるいは胸骨がクラッキングするまで１〜２分間深呼吸を行いましょう。 深呼吸する際には首と肩を緩めるように意識しましょう。首や肩の強張りを取り除くように息を吐きましょう。

english_section_name: Breathing Deeply to Crack Your Sternum

summary: 筋肉痛が治らない場合には医師またはカイロプラクターに相談する　 胸に強張りを感じたらすぐに医師の診察を受ける　 クラッキングの際に痛みを感じたら即救急車を呼ぶ

document: 腫れ、圧痛、不快感が長く続く場合には健康上の問題があるかもしれないため、医師の診断を受けましょう。おそらく大事には至っていないでしょうが、念の為にも診てもらうと良いでしょう。 医師に相談すれば、原因を特定してもらえるでしょう。日頃の姿勢、寝癖、あるいは日課の運動などにあるのかもしれません。 心血管障害がある場合にも筋肉痛を感じることがあります。胸部に圧迫感、膨満感、または強張りがある場合は、できるだけ早く医師に相談しましょう。痛みが激しい場合や息切れを伴う場合は救急医療を受けましょう。 知っておくべきその他の心血管障害の兆候には、胸焼け感や圧迫感などがあります。 クラッキング音が鳴った後に激しい痛み、しびれ、またはうずきを感じたら、怪我をした可能性があります。また、胸部に限局性腫脹が発生することもあります。このような場合には、できるだけ早く救急医療を受けましょう。 治療を受けなければ怪我を悪化させる恐れがあります。

english_section_name: Seeing a Doctor


summary: ぬるま湯か冷水のシャワーを頭皮にあてる　 硫酸塩を含むシャンプーの使用を避ける　 ヘアドライヤーやヘアアイロンを使用しない　 頭皮に冷却パックをあてる　 日焼けした部分周辺の頭皮を保湿する　 しっかりと水分補給をする　 市販の痛み止めを服用する　 頭皮をそれ以上日光にさらさない　 水膨れをいじらない

document: 日焼けした頭皮にぬるま湯のシャワーを浴びると気持ちが悪いかもしれませんが、お湯を熱くすると不快感が増します。頭皮が日焼けしている時に髪の毛を洗う場合は、シャワーの温度を下げることで、お湯で洗うよりも不快感を緩和できます。  また、シャワーを浴びる際に、水で濡らしたタオルを頭に巻くことで、不快感を和らげることもできます。 日焼けした頭皮は、回復するために大量の水分を必要とします。硫酸塩は多くのシャンプーに使われている塩（えん）であり、頭皮の水分を奪って状態を悪化させてしまいます。日焼けした頭皮の回復中は、シャンプーの成分表示を確認して、硫酸塩が含まれていない物を使用するようにしましょう。  18-MEA配合のシャンプーやコンディショナーを使用するようにしましょう。18-MEAは、日焼けによるダメージを受けた頭皮に水分を供給するのに役立ちます。  ジメチコーンを含むコンディショナーの使用も避けましょう。ジメチコーンは、シリコンの一種であり、毛穴を塞いで熱を頭皮に閉じ込めてしまう恐れがあるため、症状の悪化や不快感をもたらす場合があります。 ヘアドライヤーやヘアアイロンなどの熱を利用するヘアスタイリング器具も、日焼けした頭皮に不要な不快感をもたらします。 ヘアドライヤーやヘアアイロンなどから発せられる熱によって、頭皮がさらに乾燥して状態が悪化します。そのため、日焼けが治るまでの約1週間程度は、こうした器具の使用を控えましょう。 ほとんどのスタイリング剤には日焼けした頭皮を刺激する可能性のある化学薬品が含まれています。そのため、日焼けが治るまでは、スタイリング剤の使用も最小限にとどめましょう。 髪が長くて量が多い人は、この方法を行いづらいかもしれませんが、頭皮に冷却パッドを当てることで、頭皮を冷やして不快感を緩和することができます。 冷たいスキムミルクをタオルなどに染み込ませて頭皮にあてる方法は、広く行われている家庭療法であり、これを推奨している医師もいます。 冷気が傷みを和らげることに加えて、スキムミルクに含まれるタンパク質は不快感を低減するのに役立ちます。 ただし、スキムミルクで頭皮を冷やした後は、すぐに水で洗い流す必要があるかもしれません。 保湿剤も日焼けした頭皮を冷やして痛みを和らげるのに役立ちます。アロエジェルやヒドロコルチゾンなどが配合された保湿剤を塗ると痛みが軽減するかもしれません。 ココナッツオイルも日焼けの痛みを緩和するのに役立つ安全な保湿剤です。ビタミンEとCには、日焼けによる頭皮へのダメージを抑制する作用があるため、これらが配合された製品を使用するとよいでしょう。  ココナッツオイルが髪の毛から頭皮に浸透していくと、日焼けの痛みが和らぐかもしれません。ただし、オイルであるため、使用中は髪がべたついて見えます。 リドカインやベンゾカインは代表的なアレルギー物質であるため、これらを含むアフターケア製品は使用しないようにしましょう。他の保湿成分を含む製品にも同様の効果を得られるものがあります。 しっかりと水分補給をすることも肌の保湿に効果的です。日焼けした頭皮の回復中には、1日あたり最低コップ8杯の水を飲み、体にじゅうぶんな水分を蓄えましょう。 十分な水分補給ができているかを判断するには、尿の色を見るのが簡単です。適切な水分補給ができている場合は、尿は透明またはとても薄い黄色です。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の痛み止めも日焼けの痛みを和らげるのに役立ちます。必ず、箱やラベルに記載の用法、用量を守って服用しましょう。  日焼けをしたのが小児である場合は、アスピリンを含む痛み止めを与えてはいけません。小児がアスピリンを服用すると、命の危険にかかわるライ症候群と呼ばれる症状を発症する危険性があります。 日焼けした頭皮の回復中には、それ以上日光があたらないようにしましょう。そのために、帽子をかぶるのはよいですが、頭に熱がこもりやすい帽子や、きつくて頭を締め付ける帽子ではなく、ゆったりとしたサイズの帽子を選びましょう。 ひどい日焼けをして頭皮に水膨れができた場合は、それを触ったり、つついたりしてはいけません。日焼けでできた水膨れを潰すことは、頭皮に感染症を引き起こす原因となり、結果的に傷が残ってしまいます。 水膨れの部分に直接保湿剤を塗らないようにして乾燥を保ち、自然に治癒できるようにしましょう。

english_section_name: Treating Your Sunburn at Home

summary: 目まいや気が遠くなる症状を自覚する　 体温を測定する　 水分補給ができる体調であるかを確認する

document: 日焼けに伴う合併症が発生する可能性に注意しましょう。日焼けが頭皮だけに限定されるのであれば、あまり起こらないかもしれませんが、特に、日光に長時間さらされた場合には、熱中症などの合併症を発症する危険性が高まります。 炎天下で過ごした直後に目まいや気が遠くなる症状を感じた場合は、日陰の涼しい場所で休憩して、以下のような病院に行くべき他の症状が出ていないかを確認しましょう。  心拍数や呼吸回数が増加している 極度に喉が渇く 尿が出ない 目がくぼんでいる 冷や汗が出る 高熱は熱中症の症状のひとつであり、医師による治療を必要とします。体温が40度以上になった場合には、すぐに病院で治療を受けましょう。 炎天下で過ごした直後に吐き気を催す場合があります。嘔吐をしてしまい、水分補給が不可能な場合は、病院で点滴を受けて脱水症状を防ぎましょう。

english_section_name: Recognizing When to See Your Doctor


summary: 爪を剥がした部分を清潔に保ち、包帯をする　 皮膚に呼吸をさせる　 傷口をケアする　 足に負担をかけない　 病院へ連絡するタイミングを知る

document: 残った部分の爪を剥がして皮膚が生々しく露出したら、つま先をぬるま湯と低刺激性石鹸で洗いましょう。さらに、抗菌性軟膏を塗って包帯でゆるく巻いておくようにします。 爪を剥がした部分は傷口です。新しい皮膚の層ができるまで優しく扱う必要があります。 つま先を清潔にして保護しておくのが大切である一方で、傷口を空気にさらして治癒させる時間も必要です。テレビを見ている間は、包帯を取って足を投げ出し、つま先を空気にさらすことができるよいタイミングです。しかし、街や公園を歩いている時（特につま先が開いた靴を履いている場合）は、つま先に包帯をしておくほうがよいでしょう。 傷口を洗うたびに包帯を替えましょう。包帯が汚れたり濡れたりした時も、その都度交換しましょう。 抗菌性軟膏やクリームを、1日に最低1回傷口に塗ると、感染症を予防するのに効果的です。傷口が新しい皮膚で覆われるまで継続して塗りましょう。たいていの場合は市販の軟膏で対応できますが、感染症になると医師から処方された軟膏が必要になることがあります。 爪を剥がしたあとの数日間は、できるだけ足に負担をかけないようにします。この時点では、傷口に負担がかかると強く痛むと考えられるためです。痛みや腫れが引いてきたら、エクササイズなどを含め、徐々に日常生活に戻ることができます。しかし、痛みを感じるようなことを無理にするべきではありません。  可能な場合、座っている時や横になっている時には足を高い位置に上げておきます。足の下に何かを置き、足が心臓よりも高い位置になるようにしましょう。こうすれば腫れや痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。  爪が再生している間は、爪にダメージを与えることのないように幅の狭い靴やぴったりと沿う靴は避けるようにします。つま先の閉じた靴をできるだけ履き、特に屋外で運動をしている場合などは、再生中の爪床をきちんと保護するようにしましょう。 ひどい痛みなどの症状は感染症の兆候である可能性があります。感染症の兆候は他に、腫れ、つま先にこもった熱、つま先からの膿の浸出、傷口周りの赤み、発熱などがあります。感染症が悪化するまで待つのはやめ、何か異常を感じたらすぐに病院へ行きましょう。

english_section_name: Part Three: Providing Aftercare

summary: 水疱の存在に気付く　 つま先を洗う　 ピンまたは伸ばしたペーパークリップの先を消毒して熱する　 ピンの先で爪を溶かして穴を開ける　 水疱に穴を開ける　 傷口を手当てする

document: 足の爪が死ぬのはたいていの場合、爪の下に水疱（血豆の場合も多い）ができることが原因です。水疱のせいで爪の下の皮膚が死に、指から爪が剥がれるようになります。  真菌感染など、他の理由で足の爪が死んだ場合、浸出液が出るような水疱はないと思われます。この記事の「足の爪を剥がす」へ移動し、その方法とアフターケアの手順に従いましょう。真菌感染症にかかっている場合は医師の診察を受けましょう。症状に合った抗菌性クリームを処方してもらえます。 糖尿病や抹消動脈疾患を患っている、または免疫系に問題がある場合は、爪の下の水疱を破らないようにしましょう。破って浸出液を出すと、治りづらい感染症を引き起こしたり、免疫の低下および治癒に必要な血流の不足のせいで傷が適切に治らなかったりといった状況になる可能性があります。このような場合は必ず医師に相談しましょう。 つま先と爪を全体的に石鹸と水でと洗いましょう。手も石鹸と水で洗うようにします。水疱を破ったり爪を剥がしたりする際には、つま先や手をできるだけ無菌の状態にすることが重要です。細菌が潜んでいると感染のリスクがあります。 綿棒にヨードチンキを含ませて、爪とその周りを拭き取ってもよいでしょう。 ヨードチンキは感染症を引き起こす細菌を殺す作用があります。 尖ったピン、針、あるいはペーパークリップの先を消毒アルコールで拭いて殺菌し、赤くなるまで火で熱しましょう。  感染症をしっかりと予防するため、この作業は医療の専門家による指導の元で行いましょう。医療処置を自宅で行う場合は、どんなに簡単なものであっても感染症のリスクがあったり、痛みや危険なミスが伴ったりします。自分で爪を剥がさず、病院や緊急医療機関で行ってもらうことを検討しましょう。 先の尖ったもので水疱に穴を開けることが不安であれば、ピンの代わりに尖っていない金属製のペーパークリップを使うこともできます。これまで水疱を破ったことがない場合は、ペーパークリップを使う方が安心かもしれません。しかし、必要になる場合に備えて、消毒したピンも用意しておきましょう。 ピンの先だけを熱しましょう。ピンは全体的に温かくなりますが、赤くなるまで熱するのは先だけでかまいません。ピンを持っている間は指をやけどしないように気をつけましょう。 熱したピンの先が水疱の上にくるようにして爪に当てましょう。そのままじっと待ち、爪を溶かして穴を開けます。  爪の先からピンを挿入して水疱に届く場合は、爪に穴を開ける必要はありません。熱したピンの先で水疱を刺し、浸出液を出しましょう。 爪には神経がないため、熱いピンをつけても痛みを感じません。爪を溶かす時には圧力をかけないようにして、下の皮膚がやけどしないように気をつけましょう。  爪の厚さによってはピンを何度か熱し直して、繰り返し同じ場所を溶かす必要があるかもしれません。 爪に穴が開いたらピンの先を刺して水疱に穴を開け、中の液を出しましょう。  痛みや不快感を最小限にするため、許容できる温度までピンを少し冷ましてから水疱に刺すとよいでしょう。 可能であれば、水疱の端に穴を開けるようにしましょう。覆っている皮膚はできるだけ残すようにします。感染の入り口となるため、皮膚を手でつまむのはやめましょう。 水疱の浸出液を出したら、すぐに温かい石鹸水につま先を10分ほど浸しましょう。その後は、水疱が治癒するまで1日に3回つま先を石鹸水に10分間浸けるようにします。浸したあとは抗菌性軟膏や水疱用の軟膏を塗り、清潔なガーゼと包帯で傷口を覆いましょう。 こうすれば感染症予防に効果的です。 水疱の大きさや程度により、浸出液が完全になくなるまで何度か液を出す作業を行う必要があるかもしれません。浸出液はすべて、先ほど爪に開けた穴から出すようにしましょう。

english_section_name: Taking Care of the Blister

summary: つま先を洗う　 爪の上側をできるだけ切る　 爪を切る前に剥がれるかどうか試してみる　 つま先を覆う　 残った爪を剥がすのを待つ　 残った爪を剥がす

document: 足の爪の一部または全部を剥がす前には、温かい石鹸水でつま先を洗いましょう。そしてよく乾かします。爪を剥がす前に足、つま先、爪の部分をできるだけきれいに洗うことで感染症を予防できます。足の他、手も洗って細菌が移る可能性を減らしましょう。 死んだ皮膚の上を覆っている部分の爪を切り取りましょう。これにより、汚れや細菌が死んだ爪の下に留まりにくくなります。爪を切ると、爪の下にある皮膚の治癒を促すのにも効果的です。 感染症のリスクを最小限に抑えるため、爪切りを消毒用アルコールで殺菌してから使うとよいでしょう。また、切れ味のよい爪切りを使いましょう。切れにくいものは、爪を切ろうとする際に割れることがあります。 爪がすでに死に始めている場合、爪の一部が皮膚から簡単に剥がれるはずです。そもそも切ろうとしていたのは、痛みを感じることなく剥がれるこの部分です。 爪の上の部分を取り除いたら、ガーゼ包帯や絆創膏を巻きましょう。露出した傷口は生々しく柔らかいはずなので、ガーゼ等で覆うことで不快感を最小限に抑えられます。また、抗菌性軟膏を皮膚に塗って治癒を促し、感染症のリスクを減らしましょう。 状況はそれぞれ異なりますが、一般的には残った部分の爪を剥がすまでに数日待つべきです（2～5日間待つとよいでしょう）。 残った爪はゆっくりと死んでいき、数日待てば剥がす際の痛みがかなり緩和します。 残った爪を剥がしやすいように死ぬまで待っている間は、その部分をできるだけ清潔に保ちましょう。石鹸と水でそっと洗い、抗菌性の軟膏を塗り、ガーゼをゆるく巻いておくとよいでしょう。 残った部分の爪が死んだら左から右へ引っ張り、1度で剥がしましょう。爪を引っ張ろうとすれば、簡単に剥がせるかどうかが分かります。痛みを感じたら剥がすのをやめましょう。 爪の甘皮の端がまだつながっている場合は血が出るかもしれません。しかし、このときの痛みはひどくはないはずです。

english_section_name: Part Two: Removing the Toenail


summary: 「端末を探す」ウェブサイトを開きましょう。 メールアドレスとパスワードを入力しましょう。 確認画面が表示されたら、同意する をクリックしましょう。 Androidの位置情報を確認しましょう。

document: ブラウザで、https://www.google.com/android/find を開きます。 この方法は、お使いのスマートフォンで、「端末を探す」がオンになっており、アプリがインストールされている場合のみ機能します。 Androidのアカウントへログインするのに使用しているメールアドレスを入力して、「次へ」をクリックし、パスワードを入力し、再度「次へ」をクリックします。 既に該当のメールアドレスにログインしている場合でも、おそらくパスワードを入力する必要があります。 同意する をクリックすると、「端末を探す」でお使いのAndroidの検索が開始されます。 Androidが見つかったら、位置情報を確認することができ、ページの左側にオプションがいくつか表示されます。     着信音を鳴らす - 着信音を5分間鳴らします。マナーモードやバイブレーションモードに設定している場合でも関係なく、着信音が鳴ります。  ロックする - PIN、パターン、パスワードを使ってAndroidをロックします。  データ消去を行う - Android上のデータをすべて消去します。Androidを消去した場合、「端末を探す」は使用できなくなります。

english_section_name: Tracking a Lost Android

summary: iCloudのウェブサイトを開きましょう。 iCloudにサインインしましょう。 iPhoneを探す をクリックしましょう。 パスワードを再入力しましょう。 ページの一番上にあるタブ、すべてのデバイス をクリックします。 お使いのiPhoneを選択しましょう。 iPhoneの位置情報を確認しましょう。

document: パソコンのブラウザで、https://www.icloud.com/ を開きます。 iPhoneで「iPhone を探す」が有効になっていないと、この方法は使用できません。 Apple IDとパスワードをページの真ん中にある、それぞれのテキストボックスに入力して、「→」をクリックします。矢印をクリックすると、iCloudのダッシュボードが開きます。 既にiCloudにログインしている場合、この手順はスキップして構いません。 ダッシュボードの右側にある、レーダーの形をしたアイコンです。 ページの真ん中にあるテキストボックスに入力します。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの中から、お使いのiPhoneの名前をクリックします。 Appleがお使いのiPhoneの位置を特定したら、地図上でiPhoneの位置情報を確認できるようになり、ページの右側にオプションがいくつか表示されます。   サウンドを再生 - iPhoneでアラート音を鳴らします。  紛失モード - iPhoneをロックし、iPhone上でApple Payを使用できないようにします。iPhoneの画面上に選択したメッセージを表示することもできます。  iPhoneを消去 - iPhoneからすべてのデータを消去します。この操作は、元に戻すことが出来ないため、消去する際は、データのバックアップを必ず取っておくようにしましょう。

english_section_name: Tracking a Lost iPhone

summary: 「Samsung Find My Mobile」ウェブサイトを開きましょう。 ページの真ん中にある SIGN IN をクリックします。 アカウント情報を入力しましょう。 お使いのSamsung端末の位置情報を確認しましょう。

document: ブラウザで、https://findmymobile.samsung.com/ を開きます。 この方法を使用するためには、お使いのスマートフォンでSamsungアカウントにログインしていなくてはなりません。 既にSamsungアカウントにログインしている場合は、この手順と次の手順はスキップしましょう。 Samsungアカウントのメールアドレスとパスワードを入力して、「SIGN IN」をクリックし、Find My Mobileサイトにログインします。 Find My Mobileにログインすると、Samsungがお使いのスマートフォンを検索します。スマートフォンの位置が特定されると、スマートフォンが最後に確認された位置の情報を確認できるようになり、ページの右側にオプションがいくつか表示されます。    RING MY DEVICE（着信音を鳴らす） - Samsung端末で着信音が鳴ります。  LOCK MY DEVICE（端末ロック） - パスワードを使って、Samsung端末をロックします。  WIPE MY DEVICE（データ消去） - Samsung端末に保存されているデータを消去します。パスワードを入力して、消去の確認を行う画面が表示されます。 最初に「Locate my Device（端末の位置情報を特定する）」をクリックして、Samsung端末の位置情報を表示する必要があるかもしれません。

english_section_name: Tracking a Lost Samsung

summary: お使いのスマートフォンにGPS Trackerをインストールしましょう。 お使いのスマートフォンでGPS追跡アプリを開きます。 右側に4回スワイプします。 ページの一番上にある Step 1 - Create Account（手順1 - アカウント作成）をタップします。 アカウント情報を入力しましょう。 画面の一番下にある Create Account （アカウントの作成）をタップします。 確認画面が表示されたら、OK をタップしましょう。 ページの真ん中付近にある Step 2 - Enter Confirmation Code （手順2 - 確認コードの入力）をタップします。 確認コードを取得しましょう。 確認コードを入力しましょう。 テキストフィールドの下にある Verify Confirmation Code（確認コードの認証）をタップしましょう。 追跡したいスマートフォンで、セットアップ処理を繰り返しましょう。 お使いのスマートフォンで ＋ をタップしましょう。 ページの一番上付近にある Send Invite（招待メールを送る）をタップします。 招待する人を選択しましょう。 画面の右上にある Send（送信）をタップします。 招待を承認してもらいましょう。 追跡したいスマートフォンの位置情報を確認しましょう。

document:
GPS Tracker（Androidでは「PhoneTracker」）はiPhoneとAndroidの両方でインストール可能です。   iPhone - iPhoneで {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Storeを開き、「検索」をタップします。検索フィールドをタップして、gps tracker と入力し、スクロールして「GPS TRACKER」の横の「入手」をタップします。そして、Apple IDとパスワード、またはTouch IDを入力しましょう。  Android - お使いのAndroidで {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} Google Play Storeを開き、検索フィールドをタップして、phonetracker with friendmapper と入力します。「PhoneTracker with FriendMapper」をタップして、「インストール」、そして「同意する」をタップします。 App Storeで「開く」 をタップするか、スマートフォン上のアプリアイコンをタップしましょう。 スマートフォンの位置情報へのアクセス許可を求められた場合は、「はい」「同意する」、または「許可」をタップしましょう。 こうすることで、アカウント作成のセクションに進みます。  次の項目を入力します。  e-mail address（メールアドレス） verify e-mail address（メールアドレスの確認） first name（名） last name（姓） Androidでは、メールアドレスを入力する前に、姓名を入力します。  OK をタップすると、アカウント作成の初期ページが表示されます。  入力したメールアドレス宛に「Registration」から届いている「Registration Code（登録コード）」という件名のメールを見つけて、メールを開き、メールの本文に赤文字で記された数字を書き留めましょう。 受信箱でメールが見つからなかった場合は、「迷惑メール」フォルダの中を確認しましょう。 お使いのiPhone、またはAndroidのGPS Trackerアプリのテキストボックスへ入力します。 ボタンをタップすると、メールアドレスが認証され、アカウントがスマートフォン上に作成されます。 Androidの場合は、「Verify Confirmation Code」の代わりに「Activate」（アクティベート）をタップします。 アプリをダウンロードして、開き、アカウントを作成して、アカウントの作成に使用したメールアドレスを認証します。 iPhoneでGPS Trackerアプリを使用してAndroidを追跡したり、逆にAndroidでiPhoneを追跡することができます。 GPS Trackerのメインページの右上にあるボタンです。 GPS Trackerが連絡先へのアクセス許可を求めてきた場合は、「OK」をタップしましょう。 お使いのiPhoneに、追跡したいスマートフォンでのアカウント作成に使用したメールアドレスが登録されている必要があります。 Androidの場合は、画面の右上にある「Enter Email」（メールアドレスの入力）をタップして、メールアドレスを入力できます。 追跡したい人の名前をタップします。 Androidの場合は、メールサービスをタップしてから、画面の右上にある紙飛行機の形をしたアイコンをタップします。 招待を承認するには、GPS Trackerのアカウント作成で使用したメールアドレスの受信箱を開き、「This code was created by the app to link our phones」（このコードは、スマートフォンをリンクするためにアプリによって作成されました）という部分のコードを書き留めます。そして、GPS Trackerを開いていない場合はアプリを開き、 右上の「+」をタップして、「Accept Invite」（招待を承認する）をタップし、書き留めておいたコードを入力して、「Verify」（認証）をタップします。 GPS Trackerは、10分おきにスマートフォンの現在の位置情報を更新します。この位置情報は、GPS Trackerのメインページからチェックできます。

english_section_name: Tracking Someone Else’s Phone


summary: 学術論文の抄録を読む　 研究の背景や文脈を把握する　 結論を先に読む　 学術論文の意図を特定する　 学術論文全体に目を通す　 読み進めながらメモを取る

document: 抄録（アブストラクト）とは、論文筆者が研究内容を短い段落にまとめた概要を指します。抄録は学術論文にほぼ必ず含まれており、文字数は200～400字程度（英語で書く場合は約100～200ワード）です。学術論文の流れをまとめ、研究内容の最も大切な箇所を押さえたものが、抄録です。  抄録は、別の研究者が論文の主旨を素早く把握し、異なる研究への応用性を判断する際によく使用されます。例えば、ネズミの免疫システムの反応に関する文献を集めている場合、200字ほどの抄録を読むだけで、自分の研究との関連性を容易に把握できるだけでなく、自分の研究結果を裏付ける結論であるのか、違う結論であるのかを確認することもできます。 学術論文の抄録と要約は異なり、抄録と同じような内容の要約は望ましくありません。一般的に、要約には抄録の中に記述しきれない研究内容や結論の詳細が含まれます。 論文著者が議論や分析する点、研究内容や主題の重要性、同じトピックに関する他の論文との関連性等について、十分に理解しましょう。こうすることで、要約に相応しい議論、引用、データを見つけ出すことができます。 学術論文の大筋をつかみ、複雑な議論が導くところを把握するため、研究の最終地点である結論を先に読みましょう。あらかじめ結論を読むことで、論文著者の意図を読み取ることが一段と容易になります。 結論を読んだ後に、自分の研究と関連性があると判断した場合のみ、論文全体を読みましょう。反対意見を示す文献を探している場合は、自分の論文の主題を支持する文献を参考にする必要は特にありません。 論文著者の意図をつかむのに時間を費やしてしまうことがないよう、一度読んで主旨を理解する習慣を身につけましょう。論文を読み進めながら、主旨が述べられている箇所に下線を引いたり蛍光ペンでマークしたりすることで、同じ論文を何度も読み返す必要がなくなります。  論文の「主題文」が述べられることが多い、1段落目や2段落目に特に注意を払って読むことが大切です。主題文をしっかり把握し、研究を通して著者が証明しようとしている議論や考えを断定しましょう。 「前提」「仮説」「結果」「典型的」「一般的」「明確」など、主題文の中でよく使われるキーワードをもとに、主題文を探しましょう。  主題文を見つけたら、下線を引くかマーカーで目立たせ、空いたスペースがあれば直接メモを書き込みましょう。論文全体とのつながりを理解するため、常に主題文に着目しながら論文を読み進めます。 人文科学の文献は、例えばポストモダン詩学やフェミニスト映画論といったように、抽象的な考えを主張する論文が多いため、明確で簡潔な主題文が見つかりにくいことがあります。論文の要点が不明確である場合は、論文著者の分析を使いながら、論文の主旨をできる限り分かりやすく自分の言葉でまとめましょう。 要点に印をつけながら、論文を読み進めます。論文の冒頭に記述されている著者の主張に繋がるように、重要であると思われる概念や考えに着目しましょう。  研究過程の具体的な段階や発達について述べられる小節（サブセクション）のタイトルに着目すると、研究の様々な視点や側面について知ることができます。小節のタイトルには、太字で大きめのフォントがよく使用されます。 学術論文は、硬くてつまらない文体であることが多い書きものです。例えば、カエルに与えられたグリセリン水溶液の化学式の立証に関する、500ワードの文章を読むことは、必ずしも必要であるとは限りません。論文の主旨がつかめて、詳細内容の必要性が理解できていれば、学術論文を一語一語読む必要はありません。 学術論文から情報を集める場合、効率良く情報収集を行うことが重要です。節や小節のタイトルに注意を払いつつ、論文のセクションごとをペンで囲んだり印をつけたりして、積極的にメモを取りながら読みましょう。 論文の主なセクションには、序論、研究手法、研究結果、結論、参考文献リストが含まれます。

english_section_name: Reading the Article

summary:
人称代名詞（私、私たち、自分など）は使わない
 できるだけ客観的な文体を保つ　 まず研究課題を定義する　 論文著者が使った研究方法を説明する　 研究結果をまとめる　 論文中に言及される要点をつなげる　 自分の結論を示さない　 論文の直接引用は極力避ける　 動詞は現在形を保つ　 下書きを見直す

document: 要約は学術論文を批評するためのものではなく、概要を述べるためのものです。 序論など学術論文の冒頭部は、研究の焦点や目標について述べる役割を果たし、これらの内容が要約のはじまりとなります。自分の言葉を使い、研究結果をもって論文著者が証明しようとする議論を説明しましょう。 一般的に、科学論文には実験や研究の背景を説明する「序論」があり、要約する部分はあまりありません。序論の後に、論文全体の大筋を決める研究課題と実験手順が続きます。 この箇所では、研究で使用されたツールや手法について述べられます。つまり、直接調査またはデータ収集を通して、論文著者や研究者がどのようにその結論に至ったのかを簡潔にまとめる必要があります。 研究や調査の手順の詳細すべてを要約の中に含める必要はありません。研究課題がどのように発展したのかに関する簡単な説明に抑えましょう。研究結果には処理されたデータが使用されることが多く、処理前のデータが記載されることもありますが、要約に必要なデータは処理後のデータです。 要約が果たす最も重要な役割の1つは、研究を通して論文著者が達成したことの解説です。研究目的の達成状況、この研究から導き出された結論、論文中に説明される研究の意義といったように、著者が得た成果を簡潔に述べましょう。 学術論文の中で最も重要な内容である「研究課題」「結果または結論」「結論に至るまでの過程」は、要約の中で必ず記述しましょう。 要約によっては、論文著者が提示する様々な考えや概念がそれぞれどのように発展していくかを述べることが必要となります。要約の一番の目的は、自分の言葉を使いながら、議論を整理した上で著者の主旨を分かりやすく伝えることです。研究内容を明確にし、主旨を簡潔にまとめるように、論文中に言及される要点をつなぎ合わせましょう。 人文科学の学術論文を要約する際、要点をつなぐ作業が特に重要となることがあります。例えば、17世紀イングランドの詩人ジョージ・ハーバートの神との関係性のような難解な議論を展開するには、「ハーバートの哲学ではなく日課を詳しく述べることにより、著者はハーバートの人情味あふれる人物像を描いた」といったような、模範的で妥当な要約が理想的です。 自分の意見を論じる必要がない限り、学術論文の要約は、研究に関する自分なりの解釈や私見を論じるためのものではありません。基本的に、要約の目的は自分の意見を加えたり内容を編集したりすることではなく、著者の主旨をまとめることです。 学術論文の文体に慣れていないと難しく感じるかも知れませんが、一人称代名詞（私、私たち、自分など）は使わないように気を付けましょう。 直接引用は大学レベルの論文の中で使われることが多いですが、学術論文の要約においてはあまり重要ではありません。学術論文の要約を作成する際は、議論の意味や意図された内容への焦点を保ちながら、要点を自分の言葉で言い換えることに重点を置きましょう。 学術論文の内容を記述する際は、必ず現在形を使いましょう。こうすることで、全体を通して一貫性のある文体を保つことができます。 文章の質を高める上で、見直しの作業は不可欠です。要約を書き終えた後、原文である学術論文の流れに要約の内容がぴったり合うかどうかを確認しましょう。効果的に要約された論文は、読み手が特定のトピックに関する情報を探す際、その研究の概略を分かりやすく伝えます。

english_section_name: Writing Your Summary

summary: 研究に関する簡単な説明文を書く　 論文の要点を押さえる　 要約に使うキーワードを特定する　 できるだけ簡潔にまとめる

document: 研究手法や調査形式を説明しながら序論から結論までのステップを列挙し、学術論文の一通りの流れを簡単に書き出しましょう。要約の目的は論文の要点をまとめることであるため、詳細を書く必要はありません。 要約を書く準備として、まず読んだ論文について深く考えず覚えているままに書き出しましょう。こうすることで、要約する際に必要となる重要ポイントを見つけることができます。 学術論文における重要な考えや概念など、要約に使用する重要ポイントを押さえましょう。小節のタイトルから議論の主旨がはっきりとしていることもあれば、主旨を見つけるのに手間を要することもあります。論文著者の主張を支持する重要な要素は、すべて要約に記述しましょう。  研究内容によっては、理論的背景や研究者の前提に関する説明が必要となることもあります。科学論文では、研究を行う前に論文著者が設定する前提やそのプロジェクトの手順について分かりやすくまとめることが重要です。要約には、統計結果やデータ考察に関する簡単な説明を述べましょう。 人文科学の分野においては、根本的な前提や著者の思想や学派、また論文中で提示される事例や概念について簡潔にまとめると、良い要約を書くことができます。 論文中に使用される重要なキーワードは、必ず要約の中でも使用しましょう。こういったキーワードは複雑な概念や意味を持つことが多いため、読み手が要約をしっかり理解できるように、それぞれキーワードの意味を十分に説明することが重要です。 著者が作った用語に関する解説は、要約の中に必ず記述しましょう。 要約は学術論文の原文ほど長くする必要はありません。要約の目的は、一次資料に基づく調査に使用したり、後の研究過程で使用したりする上で、研究に関する情報を凝縮して明確にまとめることです。 ほとんどの学術論文の場合、1段落を使って1つの要点について述べ、要約全体で1000～2000字程度（英語で書く場合は500～1000ワード程度）が要約の文章量の一般的な目安です。論文の重要ポイントをまとめた短い段落をいくつか書きましょう。

english_section_name: Planning a Draft


summary: 直接会って別れを告げましょう。 人に邪魔されない場所で彼と会いましょう。 慎重に日にちを決めましょう。 急いだり、喧嘩の勢いで別れを告げてはいけません。 先延ばししたり、事態を避けようとしてはいけません。

document: 彼氏とは、たくさんの時間を共に過ごしてきたのです。二人の関係を尊重する一番の方法は、顔と顔を合わせて別れを告げることです。もしも遠く離れた場所にいるなら、代わりにビデオ通話を使いましょう。それも不可能なら、電話で話すことが次善の策です。  メールやLINEなどで別れを告げるのは避けましょう。それでは人間味がなく、彼を傷つけてしまいます。以前に別れを告げようとし、自分の心が変わった場合だけ、手紙やメールに頼るようにしましょう。 虐待を受けるような関係であれば、電話やメール、手紙で別れを告げるのは問題ありません。身の安全が何よりです。 彼を散歩に誘うか、あるいは公園や、それに近い場所で彼と会います。そのようにして気持ちを伝えれば、無事別れることができるでしょう。ただし自分の部屋に彼を呼んだりすれば、気詰まりになるか、あるいは彼が帰りたがらないかもしれません。  彼の反応が予測できないなら、コーヒーショップのような一層公的な場所で待ち合わせをしましょう。 好ましくない反応が予想できるなら、友人に同行してもらいましょう。見えない場所にいて、もしもの時のためにどこか近辺に待機していてもらいましょう。 他人の邪魔が入らず、二人がゆっくり話し合えるタイミングを選びます。朝一番は、彼がこれから学校や仕事で一日中忙しくする前の時間ですから、そこで話をするよりは、一日が終わって落ち着くまで待ちましょう。できれば、曜日は金曜日にします。そうすれば、お互いが週末に自分の気持ちの整理をつけることができます。 口論が加熱している中では、思ってもいないことを口にしてしまいがちです。別れを告げる前に、じっくりと考える時間をとりましょう。彼と一緒に問題を解決したいのだと気づくかもしれませんし、今の状況への見方も変わってくるかもしれません。 二、三日ほど時間をとって、本当に彼と別れたいのか、じっくり考えましょう。 じっくりと考える時間を持つことは重要ですが、一度彼と別れると決めたなら、会話を先送りにしないようにします。長引かせるのは結局彼にとって辛いことですし、情報が漏れて、彼が他の誰かからその話を耳にしてしまうかもしれません。

english_section_name: Choosing a Time and Place to Break Up

summary: 事前に言うべきセリフを練習しておきます。 要点を絞りましょう。 別れたいという意志をはっきり伝えましょう。 単刀直入に、なぜ別れたいかを伝えましょう。 彼を傷つけないために嘘をつくのはやめましょう。 もし傷つけたとしたら申し訳ないと伝えましょう。 彼の話に耳を傾けましょう。 親切で前向きな言葉で会話を締めくくりましょう。

document: 彼に伝えようと思っていることについて、信頼できる人と一緒にじっくり考えましょう。あるいは、鏡の前で自分一人で練習するということもできます。彼の反応を予想し、彼が言うであろうことを考えながら、それへの対応を準備しておきましょう。  練習をしておけば、だらだらしゃべることがなく、後で後悔するようなことも言わなくて済みます。 どれだけしっかり準備したとしても、彼から予想外の反応が返ってくる可能性もあると覚えておきましょう。 別れるということはそれ自体難しいものです。ひとたび会話が始まったなら、必要以上に長々としゃべってはいけません。これから真剣な話をするのだと彼に分からせましょう。以下のような言葉で始めると良いでしょう。  「あなたにずっと話したいことがあったの」 「私たちの関係についてずっと考えてたんだけど、やっと心を決めたの」 彼を気遣いつつも、誤解の余地を生まないよう断固とした態度を取るべきです。物事をあいまいにしたり、彼に間違った希望を抱かせないようにしましょう。ほとんどの場合、文字通り別れたいと伝えるのが一番です。例えば以下のような言い方があります。  「だから、別れましょう」 「ずっと友達ではいたいけど、これ以上彼女でいたいとは思わないの」  「一緒にいて楽しいと思わないの」 あいまいな言葉を使ったり、遠回しな言い方をしてはいけません。なぜ二人の関係がうまくいかないか、正直にはっきりと伝えるのが一番です。こんな風に言うと良いでしょう。  「今は真剣に付き合う準備ができてないの」 「これ以上一緒にいるのは正しくない気がする。私幸せじゃないの」 「私たち、一緒にいて楽しむより、喧嘩ばかりしてるよね」 「他に好きな人がいるの」 「今はちょっと付き合う時間がないの」は、もっと重大な別れるべき理由があるのであれば、あまり良くないセリフです。これでは、思わせぶりな態度を取っているように見えます。彼は、よりを戻せることを期待して、連絡を取り続けてくるかもしれません。 たとえ別れる際にはっきりとした態度を取るにしても、それが相手にとって痛ましいものであるなら、申し訳ないと伝えるのが一番です。相手の立場に立って、彼がどう感じているかを想像してみましょう。このように言います。  「私の言葉で傷つけてしまったらごめんなさい」 「傷つけたとしたらごめんね」 「こんなこと聞くの辛いわよね。ごめんなさい」 おそらく、別れを告げた後でも彼には何か言いたいことがあるかもしれません。彼を尊重して、彼の言葉に積極的に耳を傾けましょう。言うべきことは言ってもらい、もしも泣きついてきたり決心を変えさせようとしてきたりしたら、別れたい旨をもう一度はっきりと伝えます。それから、自分にとっては、もう別れるべき時だと思うと伝えましょう。 彼が無遠慮な態度をとったり、激したりしたら、「恐いから、もう帰ります」と伝えましょう。彼から離れたら、友人に電話をして起こったことを知らせましょう。 会話は手早く切り上げますが、前向きな発言で終わらせるようにしましょう。耳触りの良い言葉を言ったり、会話をさっさと締めくくろうとするのではなく、自分の感じているところを正直に伝えるようにします。こんな言い方が良いでしょう。  「一緒に過ごした最高の時間は忘れないわ」 「次にあなたと付き合う人は、あなたみたいな人でラッキーよね」 「私たち、ずっとお互いを大事にしてきたわよね」 「あなたと知り合えて嬉しかったわ」

english_section_name: Telling Him How You Feel

summary: 彼との接触を断ちます。 彼をそっとしておきましょう。 やむを得ない接触は、簡潔に、思いやりをもって済ませましょう。 家族や友人に支えてもらいましょう。 新しい事を始めたり、知らない人に会ったりして、習慣を変えていきましょう。 新しい関係を始めるまでに時間をおきましょう。

document: 別れた後は、彼と繋がってしまうような機会を少なくするようにしましょう。私物は即座に返して、今後会う口実にならないようにします。それから連絡先を消去し、SNSの「友達」の登録も外してしまいましょう。 彼ときっぱりと別れましょう。相手の気分を良くするために、ついついまた彼と喋ってしまうようなことがあってはなりません。そんなことをすれば、よりを戻せるのではないかと希望を抱かせてしまうことになります。 彼と友達のままでいたいなら、その話を持ち出したり、近寄ったりする前に、気持ちを整理する時間をあげましょう。特にその別れが彼にとって思いもよらないものだった場合、すぐに友達付き合いを始めようというのは理不尽なことです。少なくともしばらくの間は、彼が普段ぶらつくような場所は避けた方が賢明かもしれません。 彼と会話を交わす仲を続けるとしても、慎重に、かつ早めに切り上げた方が良いでしょう。あまり長く会話をすると、過去のロマンスがもう一度燃え上がるのではないかと期待させてしまいます。接触は短く、必要最小限に済ませましょう。  例えば、職場や学校で彼を見かけたら、「こんにちは」と言って他の友人の近くに座りましょう。そうして会話を交わす機会を少なくします。 会話を交わす際、彼のプライベートについて聞いたり、逆に自分のプライベートを話したりしないようにしましょう。 こちらから別れを切り出したからといって、自分の心が傷ついていないわけではありません。相談に乗ってくれる友人と共に過ごし、気持ちを伝えましょう。感情を爆発させてしまってもかまいません！そして家族もまた、別れた後の大きな支えとなってくれるでしょう。  例えば、親友と夜に映画を観にいっても良いでしょう。気持ちを上げるためにも、気楽なものやコメディを選ぶようにしましょう。 親や兄妹とブランチに行きましょう。そして必要であれば、気持ちを曝け出しましょう。あるいは気持ちを埋めるための、楽しくて価値のある時間を過ごすようにします。 恋愛が終わると、毎日の生活にぽっかり穴が空いたようになるでしょう。今まで、多くの時間を彼と共に過ごしてきたのです。新しい予定をスケジュールに加えて、今までと違ったことをすることで、切り替えをしていきましょう。  例えば、彼と一緒に歩いて教室へ行く習慣があったのなら、次は新しい友人のグループと一緒に歩きましょう。 クラブや団体に参加してみましょう。知らなかったレストランや公園を探しましょう。自分のカレンダーを、楽しい活動や社交的なイベントで埋め尽くすのです。 趣味にいっそう時間をかけるか、興味を惹きつけてくれる新しい趣味を始めましょう。例えば、料理教室に通う、楽しいスポーツをする、演劇のオーディションに参加するなどしても良いでしょう。 別れた後は、新しい恋に進む前に、悲しみに浸る時間が必要でしょう。この時間の中で自分をいたわり、前の関係で何がいけなかったのかを考え、立ち直るための準備をしましょう。まだ傷が癒えていないのに、あまりに早く新しい関係を始めるのは、次の相手にとって失礼なことです。 前の彼や、その時の関係について落ち着いて冷静に話せるようになり、すでに関係は終わったのだと受け入れられるようになったら、次の関係へ進む準備が整ったと言えます。

english_section_name: Moving On


summary: ポンポンを均等に整える

document: この時点で完成ですが、ポンポンはまだ不揃いに見えるかもしれません。気になるようであれば、ハサミで不揃いな毛糸を切り揃えてボールの形に仕上げましょう。また、こうするとポンポンがぎゅっと詰まった感じに見えます。

english_section_name: Using a Fork

summary: 毛糸を約30cm切って置いておく

document: この毛糸はポンポンをまとめて結ぶ時に使います。指が毛糸で巻かれた状態になるため、最初に毛糸を切っておくと楽です。

english_section_name: Using Your Fingers


summary: 体重を測る　 ウエストを測る　 食べる代わりに行うことのリストを作る　 ストレスに対処する

document: お腹周りの脂肪をなくす、もしくは減らすには、減量する必要があります。減量の過程を記録するために、定期的に体重を測りましょう。  週に1〜2回測るのが最も良いでしょう。加えて、同じ曜日の同じ時間に、同じ服を着て測るようにしましょう。  日記に体重を記録する。進捗具合を確認することで、やる気を維持して続けやすくなるでしょう。また、体重の推移、増加も同様に確認することができます。 減量に加え、お腹周りの脂肪の減少を記録するのに良い方法は、ウエストを測ることです。ウエストを測る際は、胴囲の一番小さい部分を測ります。お腹周りの脂肪が減少するにつれ、ウエストサイズも小さくなっていくでしょう。  テープメジャーを使用してウエストを測りましょう。お尻の骨の一番上と下腹部を探し、この二点を軸にしてテープメジャーをお腹周りに回します。進捗具合を記録するために、ダイエットをしている間は測るようにしましょう。  大きいウエスト、またはウエストが94cm以上ある場合は、お腹周りの脂肪が多く、慢性疾患になる可能性があることを示しています。  筋肉は脂肪よりも重いということを覚えておきましょう。そのため、減量を目指しながら筋肉トレーニングも行なっている場合は、体重を測っても誤解する場合があります。進捗具合を確認する最良の方法は、ウエストと体重の両方を測ることです。 ダイエットは、特に絶えず食べ物のことや退屈しのぎに食べることを考えているときに辛く感じることがあるでしょう。食欲を紛らわす最適な方法は、常に忙しい状態を作り、何か夢中になれることを楽しむことです。  他に何か行うことのリストを作ることで、過剰な間食や退屈しのぎに食べてしまうことを減らしやすくなるでしょう。 食べたい欲求が出てきたときにはリストを手元に置いておきましょう。 散歩する、読書する、使っていない引き出しを整理する、友人や家族と電話で話す、家事をするなどを試してみると良いでしょう。 設定している食事や間食の時間まであと少しという際に空腹を感じた場合、食事をして次の活動に移りましょう。食べ続けたり間食を続けたりしないようにしましょう。 生活の中に慢性的なストレスを抱えている場合、コルチゾールというホルモンが分泌されることにより体はお腹周りに余分な脂肪を蓄えようとします。  さらに、慢性的にコルチゾールの分泌量が増えると、空腹感が増します。  生活環境を取り巻くストレスの源となっている人や環境を避ける、またはそれに対処していきましょう。生活の中にある変えようのない要素（仕事等）に関係したストレスのより良い対処法を学びましょう。ライフコーチ（日本では一般的ではありませんが、人生に対するアドバイスを行う人のこと）やセラピストと話すことで、ストレスに対処するさらなる方法を教えてくれるかもしれません。 周囲の環境は常にコントロールできるものではありませんが、それに対する反応の仕方は変えることができるということを覚えておきましょう。ヨガや瞑想など、心と体のエクササイズを通して心を落ち着かせる方法を学び、より上手くストレスや不安、気の落ち込みなどに対処できるようになるでしょう。

english_section_name: Tracking Progress and Staying Motivated

summary: 医師に相談する　 炭水化物の摂取量を減らす　 タンパク質をたくさん摂取する　 摂取カロリーを不足させる　 糖分の摂取量を減らす　 アルコールの摂取を避ける

document: 新しい食習慣や運動習慣を始める前に、医師に相談しましょう。その習慣が安全で、あなたに合ったものか教えてくれるでしょう。 一般的に、余分なお腹の脂肪は糖尿病や心臓病など多くの慢性疾患と関わりがあります。 このため、新しく始めようとしている習慣を医師に伝え、それがあなたの健康状態にとって安全な習慣であるかを確認することが大切です。 研究により、炭水化物を豊富に含んだ食材を摂ることで、お腹周りの脂肪とウエストが大きくなることがわかっています。これらの食材の摂取量を減らすことで、体重とお腹の脂肪が減少しやすくなるでしょう。 摂取する食事のほとんどを、脂肪分の少ないタンパク質や野菜、フルーツ、低脂肪乳製品で構成するようにしましょう。  パンや米、クラッカー、パスタなど、炭水化物を含まない食材の摂取を避けましょう。これらの食材、特に全粒穀物などは健康に良くない訳ではありませんが、栄養豊富な食材とは考えられていません。 炭水化物豊富な食事を摂取する際は、100%全粒穀物のものを選びましょう。これらの食材は食物繊維が豊富で、いくつかの高い栄養素を含んでおり、健康に良い食材と考えられています。 また、必ず分量に気をつけ、パスタと米の一人前の分量はカップ半分、または125mlにしましょう。 全粒穀物の食材には、玄米、100%全粒粉パンやパスタ、それに大麦やキヌアなどがあります。 タンパク質を基礎とした食事は、男性の体重とお腹周りの脂肪の減少を促し、脂肪の少ない筋肉量を維持しやすくなります。  十分な量のタンパク質を摂取することで、満足感も長持ちするでしょう。  脂肪を減らすには、1日に摂取するカロリーのうち20%〜25%はタンパク質であることが望ましいです。例えば、1日に1,600cal摂取する場合は、80〜100mgのタンパク質摂取量、1,200cal摂取する場合は60〜75mgのタンパク質摂取量が必要になります。  脂肪分の少ないタンパク質には、レンズ豆、皮なし鶏肉、七面鳥、卵、低脂肪乳製品、魚介類、豚肉、それに脂肪分の少ない牛肉や豆腐などがあります。これらの食事を摂取することにより、不必要なカロリーを摂取することなく必要なエネルギーを吸収することができ、満腹感も長続きしやすくなるでしょう。 1日の合計摂取カロリーを抑えることで、減量することができます。実践するには様々な方法があり、分量を減らす方法、運動を行いカロリーを燃焼させる方法、食事内容を高タンパク質、低脂肪、低炭水化物に変える方法などがあります。  1日に摂取するカロリーを記録する。飲料や調理用油、サラダドレッシング、ソースなどのカロリーも忘れず記録しましょう。 摂取したものを記録するために食事日記をつける。オンライン用やスマートフォン用の食事日記アプリは、摂取した食事のカロリー計算や記録、さらには他のダイエット中の人たちと交流できるように作られています。 減量するために必要なカロリー摂取量は、年齢、体格、運動頻度により異なります。1週間に1.5kg〜3kg減量するには、1日当たりのカロリー摂取量から500〜1,000cal減らしましょう。ほとんどの男性にとってこの程度の減量幅であれば安全、且つ最適です。 研究により、糖分を摂取することでお腹の脂肪が徐々に増えていく可能性があることが明らかになっています。糖分摂取量の少ない男性は、ウエストサイズが小さくなります。  摂取量を制限、または摂取しないようにするものには、甘い飲料、飴、クッキー、ケーキやその他のスイーツ、または小麦粉で作られたもの（白パンや普通のパスタ等）などがあります。 スイーツが大好物な人は、少量のフルーツや、ごく少量のスイーツを食べるようにしてみましょう。 「ビール腹」と呼ばれるには理由がありますが、お腹の脂肪を増やす飲料はビールだけではありません。研究によると、「全て」の種類のアルコールが男性のお腹の脂肪を増加させることが明らかになっています。 男性の1日当たりのアルコール摂取量は、2杯までが推奨されています。 しかし、お腹周りの脂肪を減らしたいのであれば完全に禁酒するのが良いとされています。

english_section_name: Modifying Your Diet to Lose Belly Fat

summary: 運動を始める　 定期的に筋力トレーニングを取り入れる　 体全体を使う運動を取り入れる　 一緒に運動するパートナーを見つける

document: 低カロリーの食事と運動を組み合わせることで、代謝が上昇してカロリーが燃焼され、減量を促すと共に減量スピードも上がるでしょう。 定期的に有酸素運動を取り入れることで、減量とお腹の脂肪が減少しやすくなります。  カロリーを燃焼できる有酸素運動には、ランニング、ハイキング、サイクリング、スイミングなどがあります。ささやかな効果を実感するには、週5回、30分間程度の有酸素運動を取り入れましょう。  毎日運動したくない場合は、エレベーターではなく階段を使用する、目的地から離されたところに駐車する、立って使用するタイプのデスクを使うなど、日々の習慣の中に運動を取り入れる方法を見つけましょう。 特に、座っている時間の長いデスクワークをしている人にとっては、運動することが大切です。     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-8.jpg\/v4-760px-Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 年齢を重ねるごとに、お腹周りの脂肪を落とすのは難しくなってくるかもしれません。これは老化とともに筋肉量が自然に減ってくるためでもありますが、お腹周りに脂肪が蓄積し始めているためでもあります。  非脂肪量を維持することにより、これを防ぐことができます。  最低1週間に2度、20分〜30分程度の筋力トレーニングを取り入れましょう。  筋肉トレーニングには、フリーウェイト、ウェイトクラス、ウェイトマシーンの使用、ヨガなどがあります。 「部分トレーニング」、または腹筋、プランクなどは体幹を鍛えることができますが、お腹周りの脂肪を減らすことはできません。トーニング・エクササイズや筋力トレーニングも同様に、筋力量を増やすことができてもお腹周りの脂肪を減らすことはできません。 全体的な減量に注目しましょう。食習慣を変え、適度な有酸素運動と腹筋のトレーニングを取り入れ、お腹周りを整えましょう。 一緒にトレーニングする人がいると、トレーニングがより楽しくなるでしょう。友人と一緒にトレーニングを行うことで、より計画通りに、そしてより頻繁にトレーニングを行えるという研究結果も出ています。 負けず嫌いの人であれば、共にトレーニングを行う友人と目標体重までどちらが先に減量できるかを競っても面白いでしょう。

english_section_name: Including Physical Activity to Reduce Belly Fat


summary: 相手が不安に感じているときは急ぐ必要はないと安心させる　 断られてもそれを個人的に受け取らない　 時間をかけて子供に恋人を紹介する　 離婚後の共同養育のバランスを大切にする

document: 相手があなたに好意をもっているものの、シングルマザーと付き合うことに迷いを感じているような場合、相手には何も期待していない、子供の新しい父親を急いで探しているわけではないという事を相手に伝えましょう。 「私たちはそれぞれで立派にやっていると思うけど、大人の関係を楽しむという事が私にとっては大切なの」という風に言ってみましょう。 まだ子供を持つ準備ができていない人もいます。相手の事をとても好きだった場合、これは本当にこたえます。しかし、これはあなたが原因というわけではなく、ただ単に二人の状況が合わなかっただけ、ということを覚えておきましょう。相手の選択を尊重して、自分にふさわしい人を探しましょう。  断られて落ち込むようなら、あなたが結婚相手としてふさわしい理由をリストにして、自尊心を高めましょう。自分の存在価値を疑うようなとき、読み返してみましょう。 パートナーが、子持ちの女性と付き合うのに抵抗があるという事を知るのは、早い方がいいという事を覚えておきましょう。相手に気持ちがあればあるほど、後になって拒否された場合はより傷つきます。 相手がシングルマザーと付き合うことに何の抵抗もないとしても、恋人との関係が安定して真剣に交際していると確信が持てるようになってから、子供に恋人を紹介しましょう。普通は、数か月の交際期間を経て、子供に紹介する機会を作ります。  子供はすぐに愛着を形成します。特に両親の離婚を経験した子供にとって、親の恋人が人生にやってきては去っていくのを、穏やかに受け入れるのは相当難しいものです。 自分の立場に確信が持てないときは、恋人と話をして、あなたがどれだけ真剣なのかを測ってみましょう。「私たち付き合ってる？」「私たちの関係ってこれからどうなっていくの？」というようなシンプルな質問をして、相手と自分が同じ認識を持っていることを確認しましょう。 いい頃合いを見て、子供が安心できるような方法で、子供に恋人を紹介する機会を作りましょう。例えば、自宅に恋人を呼んでピザを食べながら映画を見るものいいでしょう。 子供の父親が家から出て行って間もない場合、家以外のどこか中立な場所を選んで、子供に恋人を紹介しましょう。 子供の父親とまだ関わりがある場合、子育てをしていく上での新しいパートナーの役割を、子供の父親の役割と比較して、しっかりと話し合うことが大切です。新しいパートナーの隣に座り、子供の父親とこれからの共同養育について、包み隠さず正直に話し合うといいでしょう。  新しいパートナーは、子供の父親の代わりではないという事をはっきりさせましょう。ただし、個人の役割は、子供の父親がどれだけ子供の生活に関与しているかによって違ってきます。 例えば、毎週末もしくは隔週末ごとに子供に会う父親は、子育ての上で大きな役割を担っています。一方、時々しか子供に会わない父親は、子供にとってそれほど大きな存在ではありません。 やむを得ない場合を除いて、パートナーに子育てに加わってもらう時期が、早くなりすぎないように注意しましょう。

english_section_name: Moving Forward with the Date

summary: できるだけ早い段階で子供の事を話す　 堅苦しい雰囲気にならないように冗談交じりに子供の事を話す　 打ち明けるのが不安なら相手に子供がいるかを尋ねる　 自分の子供の事を前向きに話す　 どのような関係性を求めているのかはっきりさせる

document: 子供がいるという事を打ち明けないでいる時間が長ければ長いほど、話を切り出しにくくなります。また、子供がいるという事を隠そうとしていると思われる可能性もあります。相手に一番初めに伝える必要はありませんが、始めから正直に話しておいた方が良いでしょう。 早いうちに子供がいるという事情を話しておくと、もし付き合っている男性が、子持ちの女性との交際に抵抗がある場合、早い段階で見切りをつけることができます。心配する必要はありません。彼はあなたの人生のステージとは、違うステージに立っているというだけの事です。子供がいても全く気にならないという男性は大勢います！ 過度にプレッシャーに感じたり、長々と真剣な会話をする必要はありません。子供がいるという事を気軽な感じで恋人に話すと、母親であることを楽しんでいるという印象を与えます。糸口を見つけるのが難しい場合は、ユーモアを交えて話してみましょう。  例えば、会話が盛り上がってきたら、「3歳の子供と、どのヒーローキャラクターが一番か一日中討論しているから、大人の人と会話が出来て本当に楽しい」という風に言ってみましょう。 相手から、最近見たいい映画の事を聞かれたら、「うーん、うちの12歳の子供がミュージカルにはまっているから、今週だけでヘアスプレーを3回も見たのよ、これってカウントされる？」と切り出してもいいかもしれません。 深刻に受け止める必要はありませんが、彼の反応に注意してみましょう。もし驚いた様子なら、話題を変えて気持ちの整理をする時間を少しおいてみましょう。 お互いの事が分かってきたら、「子供はいるの？」と聞いてみましょう。シングルペアレントなのは自分だけではないことに驚くかもしれません！相手に子供がいなかったとしても、簡単にその話題に持っていけますし、うっかり口走ってしまうよりも、会話の流れとしてスムーズにいくでしょう。  相手に子供がいる場合、「素敵！私にも8歳の子がいるの」という風に言ってみましょう。 相手に子供がいない場合、「私には男の子がいて、すごく面白いのよ！」と軽い感じで対応しましょう。 シングルマザーであることが重荷になっていたり、恥ずかしい事であるかのように話すと、相手はシングルマザーであることは、あなたの人生の負の部分と捉えてしまうかもしれません。しかし、自信を持って楽観的に話をすると、相手は大変な状況に立ち向かう強い人として見てくれるでしょう。 「母親でいることが大好きなの！楽しい事ばかりじゃないけど、5歳の娘はすごく頭がよくて、彼女のおかげで毎日頑張ろうって思えるの」という感じで話をしてみましょう。 真剣な交際がしたくて付き合っているのなら、長期的な関係を築きたいと相手に伝えましょう。また、セックスだけの関係を求めているなら、そのようなこともはっきりとさせておきましょう。 真剣な交際がしたい場合、「長く一緒に居られる人と出会いたい」、「私と同じような長期的なゴールを目指している人を探している」という感じで言ってみましょう。 カジュアルなデートが目的の場合、「真剣なものは求めていなくて、次にしたいことが見つかるまで楽しみたい」というようなことを言ってみましょう。 目的が何であれ、相手に期待していることを早い段階で伝えると、相手も求められている役割を理解しやすくなります。また、状況にふさわしくないと感じたら、相手が早めに身を引くこともできます。

english_section_name: Bringing up the Subject

summary: 子供の年齢に合わせて気軽に手短かに話す　 子供がパートナーに拒否反応を示している時は辛抱強く待つ

document: 交際している事について、子供に嘘をつくのは絶対に良くないことですが、詳細を全て話す必要はありません。デートに出かける際は、行き先を知らせましょう。子供の年齢と成熟度を考慮して、話をしましょう。  例えば、小さな子には「ママはちょっとお友達と会う約束があるから、おばあちゃんと遊んでいてね。大好きだよ！」という風に伝えるといいかもしれません。 ある程度成長した子供には「職場の男性に映画に誘われたの。今はまだ真剣なお付き合いという感じじゃないけど、そうなったときは知らせるね」という風に言ってみましょう。 子供にとって変化は受け入れがたいものです。パートナーが本当にいい人だとしても、子供は感情をあらわにしたり、意地悪な態度をとったりするかもしれません。これは、パートナーのせいではなく、状況がそうさせるのです。子供には、パートナーのことを無理に好きになってもらおうとせず、敬意を持って接するように頼んでみましょう。  子供が不安に感じていることを理解していて、たとえ付き合っている人がいても、子供の事を愛しているという事実を子供に伝えましょう。 「いろんなことが変わってきて怖いんだよね？でもママはあなたのことを愛していて、それはずっと変わらないんだよ。ママの新しい友達にチャンスを与えてくれたら嬉しいな」という感じで話してみましょう。

english_section_name: Telling Your Child You're Dating


summary: 明らかに調子の悪そうな人からは2m離れる　 外出先では頻繁に手を洗う　 なるべく顔を触らないようにする　 咳やくしゃみをする時は口を覆う　 ハイリスク群である場合、もしくは地方行政機関の推奨がある場合は人の多い場所を避ける　 信頼できるウェブサイトから社会的距離の情報を入手する

document: 感染性の病気の大半は、たとえ直接の接触はなくても、感染者の近くにいるだけで広がります。感染者が咳やくしゃみをし、その鼻や口から飛び散った唾液や粘液の飛沫を周りの人が吸い込むことで感染がおこります。くしゃみや咳などの症状がある人の近くにいる場合、その人には触れないようにし、常に2mの距離を保ちます。 アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、新型コロナウイルス感染者の周囲2m以内に一定時間（数分）以上いる、感染者の咳がかかる、感染者の看病をする、感染者と同居している、というだけでも感染の危険性があるということです。 自分と周りの人をウイルス感染から守るためには、手洗いが最も簡単かつ効果的な手段です。人の集まる場所や感染者と接触する可能性がある場所にいる場合、石鹸と流水で頻繁に手を洗いましょう。手洗いは少なくとも20秒間行い、手首、指の間、手の甲もよく洗います。  トイレに行った後、人の手がよく触れる場所（ドアノブ、手すり、電気のスイッチなど）を触った後、食品を扱う前、顔を触る前には特に手洗いが大切です。 アメリカ疾病予防管理センターによると、水でもお湯でも、菌やウイルスの洗浄効果は同じということです。一番大切なのは石鹸と水で20秒以上洗うことです。敏感肌の人は乾燥やひりつきを抑えるため水で洗いましょう。  石鹸と水が使えない時は、アルコール性の手指消毒剤で手を清潔に保ちます。 大抵の場合、菌やウイルスは目、鼻、口の粘膜から体内に侵入します。これを予防するには、なるべく顔を触ることを避けましょう。菌やウイルスが付着した部分を手で触ってしまっているかもしれないからです。  顔を触る必要があるときは、その前後に石鹸と水で手を洗いましょう。 顔のどこかを拭く、擦る、掻くなどする時は、可能であればティッシュを使い、終わったら廃棄します。 自分は感染していないと思っていても、咳やくしゃみをする際には周りの人を守り、良い手本となれるよう、咳エチケットを実行することが大切です。鼻と口をティッシュで覆い、終わったら直ちに捨てます。最後に手を洗うか、手指消毒剤で消毒しましょう。 ティッシュがなかったり、ティッシュを取り出す暇がなかったら、手ではなく、肘を曲げてその内側に咳やくしゃみをします。こうすれば、菌やウイルスのついた手で物を触って広げてしまうことがありません。 場合によっては、感染拡大を防止するため、大きなイベントの中止や、人の集まる場所への外出制限が行われるかもしれません。特に感染しやすい人は、人ごみや人の集まる場所に近づかないようにする必要があります。外出してもいいかどうかわからない時は、かかりつけの医師に相談しましょう。  例えば、アメリカ疾病予防管理センターは、現在のところ新型コロナウイルス感染のリスクが高い人はなるべく家にいて、人ごみを避けるよう推奨しています。このハイリスク群には60歳以上の高齢者、心臓病、肺病、糖尿病などの慢性疾患がある人が含まれます。また、 HIV感染者（AIDS)、がん患者、化学療法治療中の人、免疫抑制剤を服用している人などもハイリスクと言えます。  医師や地方行政機関から外出しないように言われた場合、現在服用中の薬、食品、ティッシュや市販の風邪薬などの生活必需品を買いだめしておきましょう。 新型コロナウイルスなど、感染症の流行が居住地域まで拡大してきた場合、都道府県や厚生労働省などのウェブサイトにアクセスし、現在の状況や新規情報をチェックしましょう。自分や周りの人を守るためにどうすればいいか、社会的距離を取ることが必要かといった情報が得られます。  例えば、「新型コロナウイルス　神奈川県」などと入力し、検索してみましょう。 全般的な情報についてはアメリカ疾病予防管理センター（CDC）や世界保健機関（WHO）のウェブサイト（英語）もチェックしてみましょう。 居住地域の行政が特に高齢者や免疫不全の人など、特に感染しやすい人に関して社会的距離を取るよう推奨する可能性もあります。大きなイベントの中止や学校閉鎖といった手段に感染リスクを下げる確証があれば、行政によってはそれを行うでしょう。

english_section_name: Protecting Yourself with Social Distancing

summary: 隔離中は様々な感情が芽生えて当然ということを知る　 疑問や心配事があれば医師に相談する　 収入減が心配であれば、雇用主と話す　 友達や家族と連絡を取りあう　 リラックスするためにストレス解消法を行う

document: 危険な病気の大流行に対処するなど、恐ろしく、ストレスのたまることです。さらに自主隔離で一人ぼっちにならなくてはいけないのでは、さらに恐ろしく、強いストレスを感じることでしょう。恐れや悲しみ、寂しさ、イライラ、不安、さらに怒りを感じてもおかしくありません。このような感情が浮かんだら、こんな風に思うなんて自分はダメだなどと決めつけることなく、それを受け入れてみましょう。 逆に、上記のような感情が湧かなくても、もちろん問題ありません。ストレスフルな状況への反応は人によって異なります。 病気で隔離中という状況に怖さや不安を抱えているのであれば、医師に話すと安心できるかもしれません。疑問に思うことがあれば、病院か地方行政機関に連絡しましょう。 役に立つサイトや地域の支援団体などを紹介してもらえるかもしれません。 隔離や外出禁止によって仕事ができないことで、経済的な不安を感じるかもしれません。心配であれば、雇用主に現在の状況について話しましょう。 出社できない状況について明確に説明し、必要であれば診断書を提出します。  感染症による隔離の場合、有給の病気療養休職を適用してもらえるかもしれません。 病気の家族を看病する場合、子の看護休暇や介護休暇が取れる可能性があります。 公共料金、スマホの通信料金などの支払いが困難な場合、申し出れば期間を繰り延べる措置を取ってもらえることがあります。問い合わせてみましょう。 隔離中というのはとてつもなく孤独です。病気の時、病気かもしれないと心配な時はより不安やストレスを強く感じるものです。孤独を感じないように、友人や大切な人と電話、メール、SNS、ビデオチャットなどで連絡を取りあうとよいでしょう。 友達や大切な人は、気持ちに寄り添って話を聞いてくれたり、孤独や退屈を癒してくれるだけでなく、物理的な手伝いを申し出てくれるかもしれません。怖がらずに、食事や必要なものを家まで届けてほしい、ペットの面倒を見てほしい、自分ではできない家事をしてほしいなどと頼んでみましょう。 隔離中の退屈、不安、イライラと戦うため、簡単で楽しめることを探しましょう。病状に応じて、以下のようなことをしてみましょう。  テレビ番組や映画を見る　 読書をする　 リラックスできる音楽を聴く　 ゲームをする　 瞑想やヨガ、軽いストレッチをする　 趣味の活動や作品作り　 軽めの家事をする

english_section_name: Coping with Self-Quarantine

summary: 感染者に接触した場合は、自主隔離をする　 何らかの症状が出ていれば直ちに「帰国者・接触者相談センター」に連絡する　 14日間、もしくは医師に指示された期間家に留まる　 できるだけ人や動物との接触を避ける　 人の近くに行く必要があればマスクを着用する　 石鹸と水で頻繁に手を洗う　 咳やくしゃみをする時は口と鼻を覆う　 触ったものを消毒する　 自分の状態をよく観察し、変わったことがあれば医療機関に連絡する

document: 新型コロナウイルスなどの重篤な感染症にかかった人に接近したことが分かった場合は、自分や周りの人を守るために自主隔離をするのが賢明です。流行中の感染症患者と接触した心当たりがあれば、かかりつけ医か「帰国者・接触者相談センター」に連絡し、自主隔離が必要かどうか確認しましょう。 学校や職場、地域の保健所などから、感染者と接触した可能性があるという知らせを受け取ることがあるかもしれません。その場合は、軽く考えることはせず、どうしたらいいかわからなければ迷わず質問をしましょう。 新型コロナウイルスなどに接触した自覚があり、疑わしい症状が現れれば、「帰国者・接触者相談センター」に連絡し、症状について説明しましょう。 病院に行って検査と診断を受けるように言われるかもしれません。また、自主隔離が必要かどうか、指示があるでしょう。  例えば、新型コロナウイルス感染が流行している地域で、発熱、咳、息苦しさなどが見られる場合、直ちに「帰国者・接触者相談センター」に連絡しましょう。 新型コロナウイルス感染症やインフルエンザのような症状がある場合、事前連絡なしに病院に行ってはいけません。病院側は医療関係者、来院者本人、患者などを守るための予防措置を講じる必要があります。 電話やオンラインでの診察を受け付け、来院せずとも患者の状態を調べ、検査や治療のために来院が必要かどうか指示してもらえる病院もあります。検査が必要であれば、準備が整った機関（ドライブスルー検査や陰圧室など）に行くよう指示されるかもしれません。 一般的に推奨される自主隔離期間は2週間です。これは自分の状態を観察し、 人にうつす危険性があるかどうか見極めるのに十分な期間です。医師に自主隔離を勧められた場合、何日間家にいなくてはいけないか確認しましょう。 症状が現れたり、新型コロナウイルスなどの感染症であると正式に診断されたら、2週間以上の自主隔離が必要となるかもしれません。 自主隔離中は人から離れ、病気をうつさないようにすることが大変重要です。何も症状が出ていなくても、家に人を呼ぶことは避け、同居している人とも距離をとりましょう。ペットをなでる、抱っこする、餌を与える、ブラッシングをするなど、動物との接触も極力避けましょう。  自分の寝室などを専用の隔離部屋とします。同居している人は、どうしても必要な時以外は隔離部屋に入ってはいけません。可能であれば、トイレも別にしましょう。 食べ物や必要なものがあれば、誰かに持ってきてもらい、部屋のドアの外に置いておいてもらいましょう。 ペットを飼っている場合は、隔離期間が終わるまで友達などに家まで来てもらって、世話をしてもらいましょう。ペットと接触する前後には手を洗い、マスクを着用しましょう。 明らかな症状が出ていなくても、隔離中はウイルスの拡散の危険性を減らすため、マスクを着用しましょう。誰かが訪ねてきた、家族が隔離部屋に入らなくてはならない、治療のために部屋を出るといった際には必ずマスクを着用しましょう。  店頭でマスクが購入できない場合は、スカーフやハンカチなどで鼻と口を覆うことで代用できます。  隔離部屋に入る人や隔離者と接触する必要がある人もマスクが必要です。 隔離期間中のウイルス拡散を予防し、自分も周りの人も守るため、頻繁に手を洗いましょう。咳やくしゃみをしたり、鼻をかんだりした後、トイレの後、食品を扱ったり食べたりする前には特にしっかりと、20秒以上手洗いをしましょう。  水と石鹸が使えない場合は、濃度60％以上のアルコール性手指消毒剤を使いましょう。 咳やくしゃみが出る時は、口や鼻から出るウイルスを含んだ液体の飛散を防ぐため、ティッシュで口と鼻を覆いましょう。ティッシュがない場合は、肘の内側に咳やくしゃみをします。 使用済みのティッシュをその辺に置いたままにしてはいけません。ビニール袋をかぶせたごみ箱に直ちに捨て、石鹸と水で手を洗います。 1日に1回、除菌ウェットティッシュや掃除洗剤を使って、ドアノブ、カウンター、テーブルの上、電気のスイッチ、トイレの便座など日中定期的に触る場所を除菌しましょう。 スプーンや箸、体温計など、口に入れるものも洗剤とお湯でよく洗います。 隔離中には、何らかの症状や、体調の悪化が見られないかよく観察しましょう。新しい症状が表れたり、症状が悪化した場合はすぐに医療機関に連絡し、助言を仰ぎましょう。 症状について、いつから、どんな症状が出ているか、また市販薬などを服用したのであればそれについても詳しく説明しましょう。

english_section_name: Practicing Self-Quarantine after Exposure to a Disease

summary: 在宅治療か入院か、医師に確認する　 治療のための外出以外は家に留まる　 同居している人がいる場合、可能な限り自分の部屋から出ない　 人と接触するときはマスクを着用する　 ウイルス拡大を避けるため、清潔を保つ　 症状が変化したり悪化したら、直ちに医師に連絡する　 隔離を解除するタイミングを医師と相談する

document: 新型コロナウイルスなどの感染症陽性の検査結果が出れば、医師は患者の状態に基づいて診断をし、治療方針を立てます。帰宅してもよいか、その場合は回復するまで自主隔離が必要か、医師に確認しましょう。  帰宅できるほど状態が安定していると判断された場合は、自宅での隔離中の自己治療方法について尋ねましょう。家族や友達に世話をしてもらう場合も、その人たちに伝えるべき情報を聞いておきましょう。 感染検査陽性の結果は病院から地方行政機関に伝えられます。そこから、何日間の自主隔離が必要か情報が伝えられるでしょう。 感染した場合、可能な限り家に留まって体を休めることが必要不可欠です。そうすることで回復を早め、人を感染から守ります。学校や職場には行かず、病院に行く際にはなるべく公共交通機関を利用しないようにしましょう。  病院に行く際には必ず事前に連絡し、診断結果と今現在出ている症状を説明します。 必要なものがあれば、できれば家まで配達してもらいます。隔離中に買い物に出かけてはいけません。 できれば、ペットや来客、家族も入れない自分専用の部屋に籠っていましょう。可能であれば、同居人とは別のトイレを使いましょう。  可能であれば、ペットの世話を誰かに頼みましょう。新型コロナウイルス感染症などの病気は、ヒトから動物、動物からヒトにうつる可能性があるため、特に重要です。 隔離部屋から出なくてもいいように、家族や看病してくれる人には作った食事や必要なものはドアの外においてもらうよう頼みます。 空気の入れ替えができる窓があるなど、換気のいい部屋が望ましいでしょう。 自分の世話ができないほど重症の場合、看病してくれる人が近くにいる時はマスクをしましょう。受診時など、外出しなくてはならない時もマスクを着用する必要があります。  看病する人にも、近くに来るときはマスクをしてもらいましょう。 マスクが手に入らない時は、ハンカチやスカーフで代用し、鼻や口を覆いましょう。 隔離中は部屋を清潔にし、家にいる人にウイルスをうつさないように予防します。大切な人を守るためには、衛生上以下のような行動が必要です。  石鹸とお湯で頻繁に手を洗う（特に咳、くしゃみ、鼻をかむ、トイレなどの後には必要） 咳やくしゃみをする際は鼻と口を覆う（咳エチケット ） 使用済みのティッシュは直ちにビニール袋をかけたごみ箱に捨てる タオル、体温計や液薬用計量カップなどの医療品、食器や箸、身だしなみ用品、寝具などを人と共用しない ドアノブ、カウンター、トイレの便座など頻繁に触れる場所を消毒する 隔離中は患者自身も看病する人も病状に注意しなくてはいけません。新しい症状が現れた、悪化している、回復が期待できる期間を過ぎても改善の兆しが見えないといった場合はすぐに医師に連絡しましょう。どうすればよいか、指示してもらえます。 緊急事態であれば119番で救急車を呼びましょう。指令員に感染症であることを告げると、医療者は予防措置をとることができます。 自主隔離の期間はそれぞれの症状と病状によって異なります。自分では良くなったと思っても、医師の許可があるまでは外出してはいけません。自分と、周りの人たちを守るためです。 医師が地方行政機関と相談して隔離期間を決める必要があるかもしれません。

english_section_name: Self-Isolating if You’re Sick