summary: 二段階認証を有効にしましょう。 ユニークなパスワードを使用しましょう。 各オンラインアカウントに異なるパスワードを使用しましょう。 Facebookからログアウトすることを忘れないようにしましょう。 ファイアウォールとマルウェア対策保護を使用しましょう。

document: この機能は、許可なくあなたのアカウントにアクセスしようとする試みのほとんどを阻止することができます。認識されていないデバイスでアクセスしようとしていることが検出されると、ログインするために入力する必要があるコードが携帯電話に送信されます。このコードがないと、侵入者はあなたのFacebookアカウントにアクセスできません。  Facebookアカウントにログインします。 ▼ メニューをクリックして、設定を選択します。  セキュリティとログインをクリックします。 「二段階認証を使用」の横にある編集をクリックします。 認証方法を選択して、画面の指示に従います。 名前、誕生日、自宅の住所、または実際の単語は容易に推測できてしまうため、パスワードに使用しないようにしましょう。パスワードは単語と文字の組み合わせで、できるだけランダムな順序にしましょう。パスワードが長くランダムであるほど解読が難しくなります。 メール、オンラインバンキング、Facebookアカウントなどに同じパスワードを使っている場合、パスワードを１つ発見するだけであなたの全ての情報にハッキングするのが簡単になってしまいます。 最善のパスワードを作成するためのヒントについては、安全なパスワードを作成する方法を参照しましょう。 他の人のコンピュータ、携帯、またはタブレットにログインする場合、これはとても重要です。他の人があなたのコンピュータにアクセスした場合は、そこからログアウトすることも検討しましょう。 ウイルス対策およびマルウェア対策のアプリを常に最新の状態に保ち、安全Facebookにサインインするのはファイアウォールを備えた場合のみにしましょう。コンピュータがこれらの機能によって保護されている限り、ハッカーがパスワードを盗もうとするためにキーロギングソフトウェアのインストールを試みても、警告がくるでしょう。

english_section_name: Protecting Your Password

summary: ウェブブラウザで https://www.facebook.com を開きましょう。 アカウントを忘れた場合をクリックしましょう。 ユーザーのメールアドレスまたは、電話番号を入力して検索をクリックしましょう。 自分のアカウントを選択して これが私のアカウントをクリックしましょう。 アカウントへのアクセス権がなくなりましたをクリックしましょう。 続行アクセスできるメールアドレスまたは電話番号を入力してクリックしましょう。 信頼できる連絡先を教えてもらいましょう。 画面の指示に従って操作しましょう。

document: 他人のFacebookパスワードを合法的に解読することは不可能ですが、その人のメールアドレスやテキストメッセージにアクセス可能な場合はアカウントにサインインできます。もし相手が「信頼できる連絡先」を追加していた場合（そして、その連絡先が誰なのか、その人への連絡方法を知っている場合）、この機能を利用してアカウントにアクセスすることができます。  この方法は身近な友達や親戚などが行方不明の場合や、トラブルに巻き込まれている場合、またはなんらかの理由でアカウントを使うように頼まれた場合に使用できます。　 自分のアカウントにサインインしている場合は、ページの右上隅にある下向き矢印をクリックしてログアウトを選択し、サインアウトしてください。 サインインページの右上隅にあるパスワードボックスの下にあります。 アカウントの設定に応じて、入力したメールアドレスや電話番号に6桁のコードが自動送信されるか、あるいはアカウントの一覧が表示されます。 入力したメールアドレスまたは電話番号にアクセスできない場合は、コードが届かなかった場合というボタンをクリックして次の手順に進みます。 これにより、選択したメールアドレスまたはテキストメールに６桁のコードが送信されます。コードが送られたメールアドレスまたはテキストメールボックスにアクセスできる場合は、次の画面でコードを入力してパスワードをリセットし、アカウントにサインインしてください。 表示されているアカウントにアクセスできない場合は、次の手順に進みます。 オプションの下にあります。 パスワードを正しくリセットできた場合は、ここで入力したメールアドレスまたは電話番号にリセットリンクが送信されます。 信頼できる連絡先というオプションが現れない場合は、次のステップへスキップしましょう。Facebookはロックアウトされた場合に備えて、信頼された連絡先を自分のアカウントに登録すしておくことをユーザーに推奨しています。もしもユーザーがすでに「信頼できる連絡先」を選択している（また一人でも連絡先に登録されている人を知っている）場合、「信頼している連絡先」リストを見ることができ、回復コードを生成できるように連絡することができます。    信頼できる連絡先を表示をクリックする。 連絡先の名前を入力して確認をクリックします。その人が信頼している相手の連絡先の一覧がURLと共に表されます。 各「信頼されている連絡先」に登録されてる相手に電話、テキスト、またはメッセージを送信し https://www.facebook.com/recover にアクセスしてサインインするように頼みます。これによりコードが「信頼できる連絡先」に登録されている相手から送られてくるでしょう。 「信頼できる連絡先」によって生成されたコードを入力して続行をクリックします。 画面の指示に従ってパスワードをリセットし、アカウントにアクセスします。 上記の手順を使用してもアカウントにアクセスできない場合は、関連付けられているメールアドレスまたは電話番号にアクセスしないとログインできないというメッセージが表示されることがあります。セキュリティに関する質問に回答したり、当該ユーザーの友人を特定したりするなど、別のオプションが与えられている場合は、それらの手順に従ってアカウントにアクセスします。  それでもアカウントにアクセスできない場合は、相手のコンピュータにパスワード保存された文書がないか検索してみてください。 「パスワード」または「ログイン」という名前で作成されているかもしれません。 行方不明の人や法的に問題がある人のアカウントにアクセスを試みる場合は、地方自治体の管轄部署に連絡してください。当該機関は正当な令状を持って、個人のFacebookアカウントにアクセスすることができます。

english_section_name: Accessing Someone Else's Account

summary: ウェブブラウザで https://www.facebook.com にサインインしましょう。 ▼ メニューをクリックしましょう。 設定をクリックしましょう。 セキュリティとログインをクリックしましょう。 「ロックアウトされた場合に連絡する友達を選択してください」の横にある編集をクリックしましょう。 友達を選択するをクリックしましょう。 信頼できる連絡先を選ぶ 信頼しているFacebookの友達の名前を入力しましょう。 少なくとも2つ以上の連絡先を追加しましょう。 確認をクリックしましょう。 自分のアカウントに戻りましょう。

document: 「信頼できる連絡先」リストに３〜５人の友人を追加すると、アカウントからロックアウトされた場合に役立ちます。サインインできない場合は、パスワードをリセットしてオンラインに戻るために使用できる回復コードを「信頼できる連絡先」のメンバーに生成してもらうことができます。 Facebookの画面上部の青いバーの右上隅にあります。 メニューの下の方にあります。 左の一欄の上方にあります。 ページの上部、「おすすめ」ヘッダーの下にあるはずです。表示されていない場合はスクロールダウンして「セキュリティの設定」セクションの下にあるでしょう。 信頼できる連絡先の利用に関する詳細を含むポップアップが表示されます。 をクリックしましょう。 友達の名前を入力を開始します。入力を進めると一致する友達のリストが表示されます。名前が表示されたら、正しい友達をクリックしてリストに追加します。 合計で５つの連絡先を追加することができます。 これにより選択した友達が信頼できる連絡先に追加されました。このリストは、リストの編集をクリックすることでいつでも編集することができます。 アカウントからロックアウトされ、信頼できる連絡先の助けてもらう必要がある場合は、次の手順に従ってください。  Facebookのログインページでアカウントをお忘れですか？をクリックし、画面の指示に従って、メールアドレスまたは電話番号を入力して自分のアカウント名を検索します。 表示されているアカウントにアクセスできない場合は、「これらへのアクセス権がありませんか？」をクリックしましょう。 アクセスできる新しいメールアドレスを入力して、続行をクリックしましょう。  信頼できる連絡先を表示をクリックして、追加した友達の名前を1人入力します。これにより、全ての信頼している連絡先が表示されます。 各信頼している連絡先にメールまたはテキストを送信し、相手に開くように依頼します。 その人がアカウントにログインすると、あなたにアカウントに戻るためのコードを送信するよう求められます。 送られてきたコードを入力して、続行をクリックします。これで自分自身のアカウントに戻ることができます。

english_section_name: Setting up Trusted Contacts


summary: 圧縮ソフトをダウンロードする　 Zipファイルを新規作成する　 OS Xでパスワードで保護されたZipファイルを作成する

document:
新しいバージョンのWindowsでは別のソフトを使わなければ、パスワードで保護されたZipファイルを作成できません。圧縮ソフトには、無料ソフトも、有料ソフトもありますが、パスワードで保護されたZipファイルを作成するのに、高機能なソフトは必要ありません。以下がよく使われているソフトです。   7-Zip IZArc PeaZip 圧縮ソフトでZipファイルを新規作成しましょう。圧縮したいファイルを追加します。Zipファイル作成時に、オプションでパスワードを入力できます。後でZipファイルを開くには、このパスワードが必要になります。 OS Xでは、ターミナルを利用すればZipファイルを作成することができ、他のソフトをダウンロードする必要はありません。まず、圧縮したいファイルを全てひとつのフォルダに入れます。それから、そのフォルダの名前をZipファイルに付けたい名前へと変更します。  ターミナルを開きましょう。ターミナルは、アプリケーションフォルダ内の、ユーティリティフォルダの中にあります。     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/1376283-8b1.jpg\/v4-460px-1376283-8b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/1376283-8b1.jpg\/v4-760px-1376283-8b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  圧縮したいフォルダがある場所へと移動します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/1376283-8b2.jpg\/v4-460px-1376283-8b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/1376283-8b2.jpg\/v4-760px-1376283-8b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  次のコマンドを入力します。  zip –er <フォルダ名>.zip <フォルダ名>/*     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/1376283-8b3.jpg\/v4-460px-1376283-8b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/1376283-8b3.jpg\/v4-760px-1376283-8b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  パスワードを作成します。認証のために、パスワードの入力は2回求められます。パスワードを入力すると、Zipファイルが作成されます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/1376283-8b4.jpg\/v4-460px-1376283-8b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/1376283-8b4.jpg\/v4-760px-1376283-8b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Password-Protected ZIP File

summary: フォルダを作成する　 フォルダを右クリックする　 フォルダが作成されるのを待つ

document: Zipファイルを作成するのに最も手っ取り早い方法は、保存したいファイルを全てひとつのフォルダに入れることです。Zipファイルにしたいフォルダに、複数のファイルやフォルダを入れることができます。  フォルダ名をZipファイルに付けたい名前に変更しましょう。 カーソルを「送る」の上に合わせましょう。すると、サブメニューが開きます。その中から、「圧縮（zip形式）フォルダー」を選択します。  ファイルエクスプローラーの中で複数のファイルを選択したら、その中のひとつを右クリックして、上記のステップ通りに圧縮することもできます。これにより、選択したファイルを全て含み、右クリックしたファイルと同じ名前のZipファイルが作成されます。 たくさんのファイルを含むZipファイルを作成する場合は、多少時間がかかるかもしれません。プログレスバーが表示されて、各ファイルがZipファイルに追加される状況を確認できます。処理が完了すると、Zipファイルが元のフォルダと同じ場所に表示されます。

english_section_name: Windows

summary: フォルダを作成する　 フォルダを右クリックする

document: Zipファイルを作成するのに最も手っ取り早い方法は、保存したいファイルを全てひとつのフォルダに入れることです。Zipファイルにしたいフォルダに、複数のファイルやフォルダを入れることができます。  フォルダ名をZipファイルに付けたい名前へと変更しましょう。 「圧縮」をクリックしましょう。フォルダは、Zipファイルに圧縮されます。Zipファイルは、圧縮するフォルダと同じ場所に作成されます。 ファイルエクスプローラーの中で複数のファイルを選択したら、その中のひとつを右クリックして、上記のステップ通りに圧縮することもできます。これにより、選択したファイルを全て含み、「アーカイブ.zip」という名前のZipファイルが作成されます。

english_section_name: Mac OS X


summary: 電圧計を購入しましょう。

document: 自動車部品店ならどこでも2000円未満で購入することができます。 高価なものを購入する必要はありません。安価な電圧計で事が足ります。 回路計を持っているなら、それを代わりに使うこともできます。回路計は、電流や電気抵抗だけでなく、電圧も測定することができます。オルタネーターをチェックするときは、電圧を測定する必要があります。

english_section_name: Using a Voltmeter

summary: オルタネーターのメーターをチェックしましょう。 エンジンが作動しているときに、オルタネーターの音を聞きましょう。 ラジオをつけて、エンジンを回転させましょう。 オルタネーターを無料でチェックしてもらえる自動車部品店を見つけましょう。

document: ボルト（アンペア）の電圧計メーターがついている車であれば、オルタネーターの出力が表示されます。エンジンを2000RPMで回転させ、エアコン、ヒーター、ヘッドランプなどオルタネーターに負担をかける電装系装備を作動させ、電圧や電流量が下がるかどうかをメーターでチェックしましょう。一般的に、エンジンを切ったときよりも、エンジンが回転しているときに電圧が高い場合は、オルタネーターが電気を供給していると判断してよいでしょう。 ベアリングに問題がある場合には、車の前方部でキーキーという音がします。装備品を同時に作動させた場合には、その音は大きくなります。 AM放送を低周波数で、音楽なしで聴いてみましょう。アクセルを踏むたびに、ラジオがヒューという音や、濁った音を立てる場合は、オルタネーターが原因である可能性が高いと言えます。 新しいオルタネーターを購入してもらうために、無料診断をしてくれる店舗もあります。オルタネーターを取り外し、お店に持ち込んで確認してもらいましょう。

english_section_name: Monitoring Your Alternator


summary: 学習課題に焦点を当てる　 内容と形式の両方に意見やアドバイスを述べる　 ポジティブ評価およびネガティブ評価の両方を具体的に説明する　 間違いを訂正するのではなく改善案を示す　 次の原稿または課題に取り組むに当たり優先順位を設定する　 時間がない時には特定の部分または１つのスキルを取り上げてフィードバックする　 一度にたくさんのコメントをして精神的苦痛を与えてはいけない　 学生が勉強を続けられるように勇気づける

document: フィードバックの目的は学習の後押しです。そのため間違いを厳しく非難するのではなく成績向上に繋がるようにフィードバックしましょう。批判ではなく適切なアドバイスを与えるつもりで行いましょう。 論文、プレゼンテーション、プロジェクトなど色々な課題に書面でフィードバックすることもできます。 内容と形式の両方とも重要なため、学生は双方を改善するための方法を知らなければなりません。片方だけが優れている学生の場合には特にそうです。例えば、優れた発想で素晴らしい実施方法を心得ているかもしれませんが、誤字脱字が多い、句読点が正しく打てない、フレーズだけで終わらせる、不完全な文章が多い、１つの文章中に主語、述語が２つ以上あるといった問題があるかもしれません。  発表用の資料やプロジェクトに意見やアドバイスをする場合には、課題ごとに分けて行いましょう。 発表用の資料であれば、内容とスピーチスキルの両方にフィードバックしましょう。またプロジェクトの場合には、内容、創造性、出来栄えのそれぞれにフィードバックしましょう。 「良く出来た！」「とても良くなった」「まだ改善の余地がある」といったコメントだけでは改善すべきことや良かった点が学生に伝わりません。何が上手く行って何がそうではなかったのかを学生に具体的に知らせることで効果的なフィードバックになります。  「主張は明確で、文章も上手く書かれていて、勉強したフォーマットもきちんと使っている点は良いけれど、各段落で鍵となる論点が主張に上手く繋がっていない。そこを改善した方が良いだろう」などと書きましょう。 「アイディアは十分に説明されているけれど、句読点の打ち方や完全な文章の書き方などの個人指導を受けた方が良い」などと提案しましょう。 ポジティブなコメントと改善点の両方を伝えましょう。 間違いをいくつか指摘はしても、レポート全体の校閲は避けましょう。句読点の使い方に問題があればそれを伝え、取り組むべき課題を提案しましょう。 例えば、「小論文全体を通して句読点が多すぎると思う。句読点に関する規則や一般的な使い方を確認すると良いかもしれないね。個別指導を受けたいなら、一緒に１つの段落を復習してみよう」などと伝えましょう。 優先順位を設定することで学生が課題に取り組みやすくなります。優先順位は学生の課題に応じて、学習目標またはニーズを元に決めましょう。 次のように伝えましょう。「能動態を多く使った方が良いね。それから、短い文章をいくつも連ねるのを避けた方が良いと思う」。 学生が現在取り組んでいる学習目標、または学生のニーズのどちらかに注意を向けましょう。ただし、他の部分は完璧だという印象を与えないように、小論文の一部に限定してフィードバックしたことを明確に伝えましょう。  フィードバック部分にハイライトを入れたりマークをつけたりして示しましょう。 課題を返す前に、一部だけにコメントしたことを学生に伝えましょう。 フィードバックが欲しい箇所やスキルを学生に選ばせても良いでしょう。 間違いが多い場合は、１回に全てを訂正しようとしてはいけません。一度に多くを伝えると学生の負担が大きくなり気落ちする恐れがあります。まずは、基本的な修正または簡単にできる調整から始めましょう。  例えば、不完全な文章を避けること、漢字が分からない場合には辞書を引くことを提案すると良いでしょう。 また、課題を通して取り組ませようとしている学習目標のみに焦点を当てることもできるでしょう。 学生が今後も勉強を続けられるように前向きな言葉で締めましょう。課題から見て取れた努力を褒めて更に上を目指すように勇気付けましょう。 「今年は随分と論文の書き方が上達したと思う。今回の私からの提案に取り組めば更に論文のスキルが上がると思う。次の作品を読むのが楽しみだ」などと書きましょう。

english_section_name: Giving Feedback to a Student

summary: 業績評価の指針となる目標を設定する　 前回従業員に行ったフィードバックを確認する　 高評価を具体的な例を挙げて説明する　 改善点を具体的な例を挙げて建設的に伝える　 次の評価期間の業績目標を設定する　 専門能力開発の機会を提案する　 励ましの言葉で締めくくる　 従業員にフィードバックについての感想や意見を聞く

document: 評価は目標に対して行います。目標があることでより建設的なフィードバックができ、従業員も自分が何を期待されているのかが理解しやすくなります。  例えば、会社は、従業員のパフォーマンス向上や愛社精神に焦点を当てているか、どんな専門的能力が利益に直結するのかを調査している最中か、四半期ごとに成績評価を行っているかなどを考えましょう。 フィードバックの目的を従業員に知らせましょう。「従業員のニーズに基づいて専門能力開発のセミナーを開く予定なので、それに備えて各従業員の業績評価を実施したい」などと伝えましょう。 前期の業績評価に加え評価期間を通じて与えたインフォーマルな感想、意見、アドバイスも確認しましょう。またフィードバックがどのように反映されたかも評価しましょう。評価を受けた従業員は改善に取り組んだでしょうか。それとも全く対処しなかったでしょうか。  前回のフィードバックが反映されているなら、業績評価シートにはポジティブなコメントができます。 フィードバックが反映されていない場合には、前回指摘した問題点と、取り組む姿勢を見せなかったいわゆる、自発性の欠如の両方について話し合いましょう。 高く評価したものから話し合うのが効果的です。具体的な業績などを例に挙げて高評価できた点を伝えましょう。改善して欲しい所は詳しく伝えるものですが、高く評価した点も同じように具体的に正直に伝えましょう。  例えば「プロジェクトの指導役を率先して引き受け、素晴らしいリーダーシップを発揮してチームを調整したり、他の人からの提案を取り入れたり、作業タスクを割り振ってくれたのは本当に頼もしかった」などと伝えましょう。 今後も続けて欲しい従業員の振る舞いを取り上げて褒めましょう。 組織の利益につながることや、従業員の業務目標に焦点を当てて改善点を考えましょう。従業員が苦労しているように見える所を指摘し、その部分で何が問題なのかも一緒に伝えましょう。 具体的な例を示しましょう。例えば「これまで行った３回のプレゼンテーションで予算見積もりが省かれていたためにプロジェクトが立ち遅れている」あるいは、「前四半期に獲得した顧客の社員１人あたりの平均件数は６件だったが、君は２件だった。これでは平均に満たないね 」などと説明しましょう。 目標を設定することで、成績向上に向けて何に焦点を当てるべきかが従業員にとって明確になり、その結果あなた自身も組織が求めるものを部下を通して得られるでしょう。また、評価の対象外となるものも同時に従業員に伝わるため効率よくフィードバックできます。  目標は短く具体的でなければなりません。例えば、「各従業員の１日あたりの売り上げを４件とする」、「従業員は顧客とのコミュニケーション量を増やす」「従業員はリーダーシップトレーニングを完了する」などです。 次の評価ではこれらの業績目標に焦点を当てましょう。また、従業員も自分が何を期待されているかが分かっているために目標に向かって努力することでしょう。 従業員への建設的なアドバイスに関連した提案をしましょう。利用できるリソースによって提案の種類は変わってきますが、ワークショップ、トレーニングコース、社内トレーニング、指導プログラムなどを提案しましょう。リソースが少ない場合は、無料のコースをインターネットで探しても良いでしょう。  評価について従業員と話し合った後で、これらの提案を変更しても良いでしょう。自身が考慮していなかった専門能力の開発を従業員が要求する場合があるかもしれません。 従業員の職務上の目標も考慮する必要があります。管理職を希望する従業員には、専門能力開発のトレーニングとして指導者のためのプログラムを選択することもできます。また、従業員がグラフィックデザインに興味を持っている場合には、そのスキルが組織全体のメリットになるようにグラフィックデザインコースへの参加を許可しても良いでしょう。 全体的にどんなに素晴らしい業績評価であっても、欠点や改善点を指摘されたままでは気分が晴れません。最後に励ましの言葉を加えて従業員を勇気付けましょう。従業員がショックを引きずったまま、または落胆したままでいることを避けることができます。 「前四半期には予期しない問題が発生したけれど、今回はそれを克服し仕事量もきちんと調整して素晴らしかった。本当に素晴らしい出来だ。今後もこの調子で続けてもらうと助かるよ」などと伝えましょう。 評価についての話し合いの後口頭で行うこともできれば、フィードバックフォームに記入してもらう形式もあります。ただ、従業員に１人になってよく考えてもらうと、より良い回答が得られるでしょう。 話し合った業績評価シートに従業員の感想を書いてもらいましょう。例えば、自身が与えたアドバイスや意見の仕方についての感想や改善点などを指摘してもらう、またはフィードバックが明確で役に立つものだったかを尋ねてみましょう。

english_section_name: Writing Feedback in a Performance Review

summary: メール送信の理由を知らせる　 友好的な口調で書き出す　 従業員の仕事を認識する　 前向きなコメントを始めに書く　 否定的な評価はアドバイスとして伝える　 否定的な評価について詳しく説明する　 訂正方法を明示する　 起こり得る事態を全て伝える　 メールの最後でフィードバックに関する質問やリクエストを促す

document: 件名またはメール内で行うことができますが、受信相手が内容をすぐに把握できるように、件名に適切なタイトルをつけましょう。 「プロジェクトの評価：素晴らしい切り出し！」などと件名に書きましょう。 友好的なトーンで書けば、批判的な内容ではなく親しみが込もったものだという印象を与えることができます。相手には前向きな気持ちのまま最後まで読んでもらえる可能性が高くなるでしょう。 「今週も順調に行っていると思う！」などと書き出しましょう。 従業員は評価の対象になっている仕事にかなりの努力を費やしているはずです。まずは冒頭でその努力を認めましょう。 「本件に尽力してくれて本当にありがとう。随分と努力をしてもらったと思う」などと書きましょう。 前向きなコメントを最初に書くことで緊張が和らぎ、その後の厳しいアドバイスもそれ程抵抗なく読んでもらえるでしょう。高く評価ができるものを正直に見つけましょう。現在取り組んでもらっている任務または過去の課題に焦点を合わせてみましょう。 「これは本当に強力な提案だ。素晴らしい目標をまとめたね。目標達成のための計画もよく練られているよ」などと書きましょう。 変更点をリストにして送るのが最も効率的ですが、そうすると相手に嫌な気持ちを与え、落胆させることにもなりかねません。「私ならこのように変える」といった言い方をすると良いでしょう。 「私なら、セクション１と２を入れ替え、セクション３をもう少し膨らませてそこに予算を組み込むな」または「２番目の段落を削除し、進行中のプロジェクトの進捗状況をセクションの最後に追加するだろう」などと書くと良いでしょう。 問題箇所を指摘し、必要に応じて何故そこが問題なのかを明確に説明しましょう。会社の方針転換などにより変更を余儀なくしなければならない場合には、それを伝え、方向転換の内容を詳しく説明しましょう。  「今回社の方針転換があり、私たちには詳細な提案書が求められている。従っていくつかのセクションを膨らませて書いて欲しい。具体的な情報が必要な箇所をまとめたので再度検討してくれないか」などと言うことができるでしょう。 フィードバックが従業員の態度に関するものなら、具体的な例を示しましょう。不適切な服装で顧客との会合に出席した従業員に対してのフィードバックは、次にように伝えると良いでしょう。「前回の顧客とのミーティングにビーチサンダルを履いて来たね。またその前のミーティングではTシャツを着ていたね。そのようなカジュアルな服装では、我が社のプロ意識が伝えることができないんだ」という具合です。 訂正方法を正確に示さない限りフィードバックの効果がない場合があります。示し方は従業員によって異なるでしょう。訂正すべき点を１つ１つ取り上げリストにするか、一般的なチェック項目だけで済ますか、あるいはその中間かを考えましょう。  具体的な訂正案がある場合には１つ例を示すと効果的です。「次のプレゼンテーションでは、中間色を使用し、接続語を頻繁に使うのは避けよう。また顧客が出席するため社内言葉の使用も控えよう」などと言いましょう。 また、色々な解決方法がある時には従業員に質問を投げかけて修正を促すこともできます。例えば、「稟議書に承認を得るにはどうすれば良いかな」「次のプレゼンテーションで変えるべきところを考えていたら教えてくれないかな」などと尋ねましょう。 問題によっては組織に害を及ぼす恐れがあるため、従業員には想定できる結末を伝えなければなりません。ほとんどの場合大事に至ることはそれ程ないでしょうが、従業員の過失によって顧客を失ったり、適切なカスタマーサービスが提供できない場合があります。状況次第では、変更がなされなければ従業員に影響が及ぶ可能性もあります。問題がある場合には、必ず従業員に知らせましょう。  例えば「書類に記入ミスがあると顧客を失う恐れがある」などと言うことができるでしょう。 または「報告書を改善しなければ新事業を中止しなければならない」という例もあります。 最後に質問の機会を与えることでメール全体が友好的なトーンになり、自分を従業員の味方として認識させることもできます。従業員は不明点の説明などを求めやすくなるでしょう。 「質問や更に説明して欲しい点があれば知らせて欲しい」などと終えると良いでしょう。

english_section_name: Writing Employee Feedback in an Email


summary: メールやLINEの返事を直ぐにしない　 会話を始めない　 彼以外の男性といちゃつく　 あなたが忙しいことを彼に理解させる　 彼と距離を置く

document: 好きな男性からメールやLINEでメッセージが来たら、とても嬉しくて直ぐに返信したくなります。しかし、早まってはいけません。待たされることによって、彼にあなたを追いかけたくなる気持ちが芽生えるものです。  受け取ったメールやLINEに返信する前に、1時間（直接的または具体的な質問を受け取った場合）から1日（「こんにちは」など、挨拶のみ受け取った場合）待ちます。 タイマーまたはリマインダー機能を使用するのも良い方法です。 好きな男性のことを考えているときは、何もかもがその人を思い出すきっかけになってしまいます。ふと耳に入った音楽について話したり、会う約束をするために、彼にどうしても連絡したくなるかもしれません。しかし、彼との会話をあなたから始めるのではなく、彼が連絡してくるのを待ちましょう。 彼に伝えたいことを書き出しておいても構いません。そうすれば、彼が話しかけてきたときに、関心を引けるような返事を2、3個準備できます。 好きな男性と同じパーティにいるとき、他の男性といちゃついてみましょう。彼に、あなたが他の男性と踊っているところや、誰かの肩を触っているところを見せます。笑って楽しんでいるところを見せつけてやりましょう。これで彼は、あなたのことを誰かに取られたくないと思うはずです。  パーティの最中に男友達のところへ行き、何か面白いことを言ってみましょう。 誰かに寄り添って立ったり、触ったりするための何かしらの理由を見つけましょう。 彼は、自分がいなくてもあなたが忙しくしていると知ったら、あなたにもっと魅力を感じるでしょう。友達と遊んだり、クラブに参加したりして時間を過ごす方法を見つけ、予定を詰め込みましょう。彼があなたと会って何かをしたければ、あなたのスケジュールに合わせてもらいます。 彼が「金曜の夜に一緒に出掛けよう」と言ってきたら、「ぜひそうしたいけれど、その日は予定があるの。代わりに土曜日はどう？」と答えてみましょう。 好きな男性が、あなたと映画を見に行くよりも友達とバスケットボールをしたいとしても、少しも気にしてはいけません。軽く受け流して、代わりに別の友人と会って何かをしましょう。十分な自由を与えられていることに気づけば、彼はあなたをさらに好きになるはずです。  彼があなた以外の人と会う約束をして気を悪くした場合は、信用できる友人の1人に話して気持ちをすっきりさせましょう。 彼に無視されたり、ほったらかしにされていないかどうかを確かめましょう。彼とあなたが先に予定を立てていたのにもかかわらず、彼が別の予定と入れ替えることが複数回あった場合、彼のことは諦めるべきです。

english_section_name: Attracting Him by Ignoring Him

summary: 2人の関係は終わったことを告げる　 携帯電話から彼を消去する　 ソーシャルメディア上で彼を無視する　 何かを直そうとしない　 特別な日に彼に連絡をしない　 自分を忙しくする　 共通の友人と距離を置く

document: 彼と別れることを決めたのであれば、彼にその気持ちをきちんと伝えます。電話越しではなく実際に会って、できるだけはっきりと伝えましょう。彼に、あなたが一時離れたいだけだと勘違いさせたり、待ちたいという気持ちを起こさせないようにします。  「わたしたちは上手くいっていないわ。もう別れたいの。」と言えばしっかりと伝わるはずです。 「成り行き通りに付き合ってきたけど、わたしは新しい恋がしたいの。」と言ってみても良いでしょう。 男性を諦めようとするとき、まだその人への気持ちが冷め切っていない場合でも、絶対に無視するしかありません。携帯電話に入っている彼の情報を削除することから始めましょう。彼に電話やメールをできなければ、話しかけてしまうことはほとんどありません。 彼の電話番号を何かに書き写したければ、そうしても構いません。しかし、彼に電話やメールをしたくなったときに、電話番号を見つけてきて手動で入力しなければならないような状況にしておきます。この手間のおかげで、いずれあなたは電話やメールをしなくなり、そのために携帯電話を頻繁に触ることがなくなるでしょう。 好きな男性を諦めたいときは、彼に会うことを避けるべきであり、インターネット上でも彼を目にしないようにします。つまり、ソーシャルメディア上でも完全に無視する必要があります。彼を友達から外したくない場合であっても、少なくとも彼を「隠す」または彼の「フォローをやめる」べきです。こうすることで、あなたの傷ついた心が癒される隙間ができます。 傷心状態である場合、これまでやってきたこと全てについて、違うやり方ができたのではないかと考えてしまいます。おそらく、元彼に電話して全部に片をつけたいかもしれません。しかし、その人を無視しようと決めたのであれば、過去の行いを正そうと考える必要はありません。何かを繕ったり、彼を良い気分にさせることは、あなたのやるべきことではありません。自分のことだけを考えれば良いのです。  どうしても何かについて整理する必要があれは、それらを書き出します。 あなたの胸の内について、仲の良い友人に相談しても良いでしょう。 彼の誕生日、クリスマス、正月、祝日などに、彼にメールやLINEでおめでとうと言いたくなるかもしれませんが、これをしてはいけません。無視すると決めたら、一切の連絡を断ちましょう。 代わりに彼以外の誰かにメッセージを送り、それが済んだら携帯電話を置きましょう。 元彼を無視する一番の方法は、あなた自身が忙しくしていることです。誰か別の人とデートしたり、友人と有意義な時間を過ごしたり、ピザを注文して自宅で映画を見たりしても良いでしょう。何をするにせよ、暇を作らないようにすれば、元彼を無視することは簡単です。 あなたと元彼にたくさん共通の友人がいる場合は、その友人グループから少しの間離れる必要があります。引き換えに、学校で一緒に過ごす新しい友人を何人か見つけても構いません。共通の友人グループから離れていることによって、元彼に偶然出くわすことも無く、簡単に無視できるでしょう。  パーティやその他の楽しいイベントへの参加を控えなければならないかもしれません。しかし、それは一時的なもので、いずれそうして良かったと思うはずです。 新しい友人を作る良い機会にしましょう。

english_section_name: Getting Over Him

summary: 彼からの要件への返事を数日遅らせる　 あなたのスケジュールに合わせさせる　 彼に焼きもちを焼かせる　 別れたそうな気持ちを仄めかす

document: 気になる彼をもう少しさりげないやり方で無視したい場合は、2、3日待ってから会う約束の返事をしてみましょう。彼があなたと学校の外で会いたいと言ってきたら、そうしたいけれど都合が良い日を確かめてから返事をすると答えましょう。  彼に遊ぼうと誘われたとき、その返事は後ですると伝えます。 1日から3日待った後で返事をしましょう。 好きな彼があなたに会いたいと言ってきたときは、あなたの予定に合わせてもらいます。彼に親切にするために、あなたの生活を変えてはいけません。これこそ、気のないふりをしてそれとなく彼を無視するための、素晴らしい方法です。  この方法で成功するためには、あなたは予定を詰め込んで忙しくしている必要があります。 友達とネイルケアに行く約束や、本屋へ新書を見に行くことなどの定期的な予定を入れましょう。 効果的に彼を無視するもう一つの方法として、誰か別の男性に気があるふりをしてみましょう。彼に少し焼きもちを焼かせることは、彼にとってあなたがどれほど大事かを気づかせ、あなたへ気持ちを向けさせる良い手口です。  別の男性にメールやLINEをしたり、メモを渡したりして、彼に焼きもちを焼かせましょう。 単に彼の目の前で別の男性と仲良く話をしても効果があるでしょう。 やり過ぎないように注意しましょう。彼にほんの少し焼きもちを焼いて欲しいのであって、追い払いたいのではありません。 既に付き合っている彼があなたの望み通りに接してくれなければ、別れてしまいたいような素振りをしてみましょう。彼があなたのことを本当に大事に思っていれば、あなたの不満を解消して引き留めようとするでしょう。  夏の予定について、まるで彼とは一緒に過ごさないかのように話してみます。例えば、サマーキャンプや、家族旅行などが話題として都合が良いでしょう。 どこの高校や大学に行きたいかなど、彼と将来について話すとき、「わたしたちはこの先どうなるか分からないわね。」といったことを口に出してみましょう。

english_section_name: Ignoring Him in More Subtle Ways


summary: 快適な場所を選びましょう。 柔らかいマットを置きます。 台やマットの上にシーツを敷きます。 部屋を準備します。 不快ではない程度に服を脱いでもらいます。 うつ伏せ寝をしてもらいます。 マッサージを受ける人の背中を露出します。

document: マッサージ台を使えば背中に届きやすいだけでなく、背骨を真っ直ぐにしながら完璧かつ快適にうつ伏せになれます。それが難しければ、他にも方法があります。  マッサージ台がないのであれば、床やソファ、ベッドやテーブル等の人が横になれる頑丈なスペースを利用します。ただし、これらの選択には、マッサージを受ける人の寝心地の問題や、マッサージを行う人にとって不便な体勢になるといった問題があり、それぞれマッサージテーブルほど理想的ではないという要素があります。 ベッドでマッサージをすることになった場合、その提案が誤解されることの無いように確認しておきましょう。 マッサージを受ける人と自分との関係を考慮にいれ、前もってマッサージをベッドですることについて話しあいます。 マッサージ台がなく、なおかつ何か硬いものの上にしかスペースがない場合、柔らかいマットを敷きます。少なくとも厚さ5センチほどのマットを敷き、マッサージを受ける人が不快にならないようにします。 マッサージを受ける人はほとんど全て服を脱いだ状態になるため、衛生的にも心地よさの点においても清潔なシーツを敷くほうが良いでしょう。 それによって余分なオイルも受け止められます。 部屋は暑過ぎない程度に暖かく保ちます。マッサージを受ける人にとって筋肉をリラックスさせるのに理想な雰囲気となります。  落ち着いた音楽を流します。 ニューエイジ、環境音楽、静かなクラシック音楽、といった音環境も人を最大限にリラックスさせる効果があります。ビートを打つような激しい音楽は効果がありません。音量は小さめに保ちます。 部屋の中が眩しくない程度に灯りを落とします。 アロマキャンドルを灯します。これはあくまでオプションとして、マッサージを受ける人に匂いが苦手ではないかを聞いてから使いましょう。 マッサージをする部分は服を着ていない状態が理想的です。特にオイルやローションを使う場合はなおさら脱いだほうが良いでしょう。安心して脱げるところまで服を脱ぐように頼みましょう。  台を覆っているシーツの以外にも常に予備のタオルやシーツを準備しておきます。マッサージを受ける人は台に横になった後、マッサージを受けていない部分をそれで覆うことができます。そうすることによって心地よく、暖かく感じられ、リラックスすることができます。 プライバシーを尊重するなら、マッサージを受ける人が服を脱いでタオルやシーツで体を覆う間、部屋から出て待ちましょう。それからノックをして再度部屋にはいっても良いかを確認します。 マッサージを受ける人がスボンや下着をつけたままの場合、タオルやシーツの端を腰のあたりに挟み込み、生地にオイルが染み込まないようにします。 きちんとしたマッサージ台がある場合、マッサージを受ける人は穴のあいたヘッドレストに顔を預けることができます。 マッサージを受ける人が快適であれば、枕や折りたたんだタオルを足首の下に敷きましょう。そうすることによって腰の下部を支えることができます。 服を脱いだ後に体をタオルやシーツで覆っているか、体にシーツをかけている場合、それらを折りたたんで背中を出します。

english_section_name: Setting Up for a Back Massage

summary: 今からマッサージを始めることを相手に伝えます。

document: マッサージの最中に痛みや不快さを感じたら伝えるように頼みます。信頼感を持ってもらうことも、快適さにつながります。 冗談や思わせぶりなことを言う時ではありません。 マッサージを受ける人にゆっくりと深呼吸をするよう定期的に伝えましょう。そうしてリラックスを促します。

english_section_name: Giving a Back Massage


summary: 容認できる行為、できない行為が何か伝える　 会話、やり取りに制限時間を設ける　 ソーシャルメディアのフォローをやめる　 ストレス、不安、イラ立ちが生じているのであれば連絡を最小限に留める

document: あなたがどのような行為、態度を容認するつもりがないのかしっかりと理解させましょう。特定の行動であなたの注目が得られないと分かっていれば、相手も今後は同じ行動を繰り返さないようになるかもしれません。  例えば、触られるのが嫌なのであれば、その旨を伝えると良いでしょう。「触ったりつかんだりしてこちらの注意を向けようとするのをやめてほしい。代わりに机をコンコンと叩いてほしい」といった提案をしてみましょう。それ以降、触れられたりした場合は無視しましょう。 あるいは、「パルクール好きなのはわかるけれど、君がそうやってビルから飛び降りたりしている動画を見せられると緊張するので、これ以上見せないでほしい」とはっきり伝えましょう。 注目をあびたい人間の話や要求に付き合っていると、あっという間に一日取られてしまいます。自分を上手に解放するために、話の冒頭で、どれくらいの時間を割くことができるのかを伝えましょう。時間が来たら会話は終了です。  電話がかかってきたのであれば、「15分くらいしか時間が取れない」という前置きをしたうえで、話を聞きましょう。 外出中であれば、ランチに誘いつつも「2時までには出なければいけない」等、伝えましょう。 会話を中断する必要があるならば、スマートフォンなどのアラーム機能を利用しましょう。アラームが鳴ることで、この会話は終了だということを自分と相手に告げることができます。 注目をあびたい人間の中には、Facebook、インスタグラム、ツイッターといったソーシャルメディアのシェアや投稿が余りに多すぎる人もいます。こうした行為にイラついているのであれば、友達を解除するか、投稿を自分のニュースフィードから外しましょう。  過剰な投稿は、人とのつながりをもっと求めているちうサインかもしれません。あなたにとって大切な人がこのような傾向を見せているのであれば、電話をかけたり直接話したりして手を差し伸べ、どこかに出かけないか誘ってみましょう。 議論を呼びそうな素材をソーシャルメディアに掲載していると、コメントを残したり反応をしたい気持ちに駆られます。こうした衝動に屈しないようにしましょう。 注目を浴びたい人間があなたの日常生活に余りに多くの障害を生んでいるのであれば、可能であれば連絡を絶ちましょう。それが難しいのであれば、やり取りを最小限に留めるようにしましょう。  こうした人間が家族にいる場合、電話をするのは毎月1回、あるいは家族が集まる場で社交辞令を取り交わすのみ、と決めても良いでしょう。相手からの電話を何度も受ける必要はありません。 職場の同僚に対しては、特に仕事中は業務に関することについてのみ話したいと伝えましょう。職場のスキャンダルなどを教えに来る場合、会話に付き合う時間の上限を設け、その後は仕事に戻りましょう。

english_section_name: Establishing Boundaries

summary: 気に障ることをされたら無視する　 ふさげた態度を見せられても落ち着きを保つ　 被害者のように振舞っている相手には事実を求める　 危険で極端な状況から立ち去ることができるようになる

document: 無視をするという対応は相手のどんな態度も眼中にないということを示す最善の方法です。そのような態度をする人の方を見たり、やめるよう注意することも控えましょう。まるで何も起きていないかのように振舞いましょう。  良い意味、悪い意味、両方の注目がこうした人を喜ばせます。例えばあなたが腹を立てると知っていてあえて口笛をふき、あなたが怒ってまくしたてている様子を楽しみます。実行することは難しいものの、今後は口笛を無視したほうが良いでしょう。耳栓をしたり音楽を聴いたりしてやり過ごしましょう。 相手が何らかのネタを使って注意を引こうとしている場合、聞かなくて済むような言い訳を作りましょう。「片づけなければならない仕事があるので」あるいは「今ちょっと手が離せないから」と伝えましょう。 無視をすることが困難な状況であれば、相手とやり取りをしている最中は感情を出さないようにしましょう。怒り、いらだち、あるいは興奮といった感情的な表現を控えましょう。興味があるように装う必要もありません。ただ冷静さと落ち着きを醸し出しましょう。  例えば同僚が隣に腰を掛け、あなたの上司と自分との間に起きた口論について話し始めたのであれば、ただ頷き話しを進めさせましょう。終わったところで、自分は仕事に戻らなければいけない旨を伝えましょう。 相手がこのようなネタを話している最中に質問をするのはやめましょう。「良かったね」、「そう」程度の短い返事に留めましょう。 その一方で、相手の伝えようとしているものが純粋に良いアイデアや面白い話である場合、興味を示すことを恐れることはありません。誰しもが時に純粋な反応を求めます。相手の趣味や話す内容に本当に興味があれば、その会話を楽しめるかもしれません。 被害者にように振舞うのは注目を浴びたい人が同情や賞賛をあびるための常とう手段です。いかにして自分が標的にされ侮辱されたのかをドラマチックに語るでしょう。その返答として、相手の感情や主観ではなく、話の事実に関する客観的な質問をしてみましょう。 例えば、レジの店員が失礼だったと騒ぎ立てているのであれば、実際に何を言われたのかを尋ねましょう。さらに、本当に面と向かってそのようなことを言ったのか、その時ストアマネージャーはどこにいたのか、等について聞いてみましょう。 注目を浴びたい人間の言動は周囲の反応が欲しいという動機に基づいています。その中には、注目される為に、かなり劇的な状況を演出する人もいます。手に負えない状況になってしまったら立ち去りましょう。こうすることで騒ぎ立てても求めていた反応を得られないということを示すことができます。  危険ないたずらを注目することで報いないようにしましょう。注目をあびたい人間が危険な行動をとるようであれば、はっきりと、けがをするところを見たくないという点、今後もこのような行為を続けるのであれば親しく付き合うのはやめるという点を伝えましょう。 自分や他人を傷つける恐れがあるならば、できる限り早く助けを借りましょう。死について語る、所有物を手放す、アルコールやドラッグの摂取量を増やす、といった話は自殺を示唆していることもあります。  公共の場で泣く、叫ぶ、わめく、といった行為が見られる場合、心の病の専門家に相談することを勧めましょう。

english_section_name: Reacting to Their Behavior

summary: こうした言動に潜在的な原因がないか究明する　 相手が気をひこうとしていないときに自尊心を高めさせる　 自分を傷つける恐れがあれば、専門的な助けを得るように勧める

document: 注目をされるための言動は、時にトラウマ、ネグレクト、その他の心労を生む状況から引き起こされることもあります。低い自尊心、自分には価値がないという感情を示すサインであることも考えられます。相手があなたにとって大切な人なのであれば、話をする場を設け、このような言動を生む原因はないか様子を見るようにしましょう。  「最近気になっていたんだけれど、調子どう？」と会話を始めてみましょう。 相手が話したい様子ではない場合、強要する必要はありません。「話したくなったら、いつでも声をかけて」と伝えておきましょう。 あなたの大切な人は、自分から注目と容認を求めなければ誰も心配などしてくれない、と考えているかもしれません。直接注意を向けてなくても大切に思っているということを示しましょう。  思い付きでテキストメッセージを送ってみましょう。「どうしてるか気になったから」、「良い一日を」といったもの、「いつも感謝しているということを伝えたくて」といった内容も良いでしょう。 「離れていても大切」といったことを伝えても良いでしょう。 相手に気をひこうとするチャンスを与えずに自分からコンタクトをとることが必要です。こうすることによって、相手は騒ぎや争いに頼らなくても肯定的な注意をを向けてもらえるということがわかります。 極端な言動は、自傷行為や自殺をほのめかす、部屋に閉じこもる、比較的小さなことでパニックを起こすといった形で現れることもあります。これらは通常、心の病を示す潜在的なサインです。ただ、専門家の助けと治療を受けることも可能です。  「最近とてもイライラしているように見えるけれど、本当に大切に思っているから必要なサポートを受けてほしい」と伝えましょう。 相手は極端な行動を通して助けを求めているのかもしれません。こうした危険な兆候を「かまってちゃん」だからと受け流さないようにしましょう。まっとうな理由があるかもしれません。 演技性人格障害、境界性パーソナリティー障害といった人格障害もまた、注目を求める極端な行動を引き起こす原因になることがあります。

english_section_name: Supporting Loved Ones


summary: 心血管運動を行う　 筋力トレーニングを週2日行う　 首引き締めエクササイズは避ける

document: 有酸素運動はカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。  アメリカ疾患予防管理センター（CDC）によると、成人は中程度の有酸素運動を週に300分、または一日60分を週5日程度行うことをが理想的です。  ウォーキング、ジョギングやランニング、サイクリング、（エリプティカル）クロストレーナーを使った運動、水泳、ダンスなど、いろいろな運動を行ってみましょう。 心血管運動には減量や適切な体重の維持以外に、糖尿病や血圧、コレステロールを抑える効果があることもわかっています。 心血管運動に加え、週に2日はレジスタンス（抵抗）運動を取り入れましょう。  アメリカ疾患予防管理センター（CDC）は、１回最低20分の筋力トレーニングを週2日行うことが望ましいとしています。脚、胸、体幹、腕などの主要筋群をすべて鍛えられるよう、いろいろな運動を行いましょう。  筋力トレーニングには、フリーウェイト（ダンベルなど）やウェイトマシンを使った運動、ヨガ、ピラティスなどがあります。 首の引き締め効果をうたったエクササイズは色々ありますが、実はそのほとんどが逆効果をもたらします。  首周りの筋肉を鍛えると脂肪も減ると考えがちですが、単に筋肉が大きくなって、首が以前より太く見える結果になることもあります。 体重が減ると、首周りの脂肪も同時に減っているのがわかります。

english_section_name: Incorporating Physical Activity

summary: 一日の摂取カロリーを減らす　 果物と野菜をたくさん食べる　 栄養価の高い炭水化物に切り替える　 低脂肪タンパク質を摂る　 水分をしっかりと補給する

document: 痩せたい部分に関係なく、体重を減らすことは不可欠です。一日の摂取カロリーを減らすことは体重減につながります。  一日の摂取カロリーを約500kcal減らしましょう。そうすることで、一週間で約450gの減量が見込めます。  摂取カロリーを極端に減らすと、減量の効果がなかなか現れず、さらに必要な栄養が摂取できずに栄養不足になる可能性があります。  食事日記や食事管理アプリを活用し、普段一日の摂取カロリーを把握しましょう。そこから500kcalを引き、減量のための目標摂取カロリーを計算します。 果物と野菜はどちらもカロリーが低く、食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富です。食事やおやつの半分を果物と野菜に変えることで、摂取カロリーを簡単に抑えることができます。  推奨されている一日の果物と野菜の摂取量は5から9サービングです。  果物1サービングはカット果物なら250mLのカップで約1/2カップ、小さい果物なら丸ごと１個に相当します。野菜1サービングは調理済み野菜なら1カップ（250mL）、生野菜なら2カップ（500mL）に相当します。 全粒穀物（外皮や胚芽、胚乳を含んだ穀物）は、精製された穀物よりも食物繊維やその他の必要な栄養素を多く含んでいます。穀物を原料とした食品をとる際には、100%全粒穀物を選びましょう。  100%全粒粉パスタ、100%全粒粉パン、玄米、全粒オーツ麦、キヌア、大麦などの全粒穀物を選びましょう。 精製された炭水化物（原料が白い小麦粉や過度に加工された食品）には、体にいい栄養素がほとんど含まれていません。 食物繊維によって消化のスピードが遅くなるため、満腹感が長続きし、さらに栄養素を吸収する時間も長くなります。 低脂肪のタンパク質はどの食事にも欠かせませんが、ダイエットではなおさらです。必要なタンパク質の量は、運動量や体重などいくつかの要素によって個人差があります。  低脂肪のタンパク質は、炭水化物など他の栄養素に比べ、満腹感が長続きすることがわかっています。 2回の食事またはおやつで、約100gのタンパク質を摂りましょう。この量は大きさでいうと、大人の手のひらやトランプ一組とほぼ同じです。  低脂肪の乳製品、魚介類、低脂肪の牛肉、鶏肉、卵、豆類、豆腐などの食品を取り入れてみましょう。 水は体の機能を正常に保つために欠かせません。さらに、肌が潤っていると皮膚のたるみも防げます。  一日に最低約250mLのコップ8杯（約2L）の水分を取りましょう。体重や性別、運動量によって必要な水分量には差があり、人によっては13杯（約3L）必要な場合もあります。  水には食欲を抑える効果もあります。喉の渇きと水分不足は空腹に似た感覚をもたらすため、水を飲めば済むところを、つい何か食べてしまうことになりかねません。 砂糖たっぷりのジュース、コーヒー、炭酸飲料は避け、水や砂糖の入っていない飲み物を選びましょう。甘い飲み物は栄養がなく、無駄にカロリーが高いだけです。

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: いつでも日焼け止めを塗る　 レチノールクリームを使う　 外科治療を検討する

document: 健康的な食事と運動に加え、日焼け止めを普段から塗ることで、老けて見える首のシワやたるみを防ぐことができます。  紫外線でダメージを受けたシワだらけの老けた肌は、首周りの余分な脂肪をさらに目立たせます。 男女を問わず、広域スペクトルでSPF30の日焼け止めを年中塗りましょう。直射日光に長時間当たる場合は、さらに高いSPFのものが必要かもしれません。また、日焼け止めは2時間ごとに塗り直し、つばの広い帽子をかぶって紫外線を防ぎましょう。 肌に弾力を与えるレチノールを配合したクリームは、市販品や処方薬として色々なものがあります。中にはコラーゲンの生成を助け、シワを薄くする効果があるものもあります。  日焼け止め、肌の保湿、健康的な食事、運動に加え、レチノールクリームを使うことで首の皮膚のたるみやシワの改善が見込まれます。 皮膚科医院で受ける施術や使用されるクリームは究極のケアと考えられ、通常もっとも効果があるとされています。 健康的な食事や運動、スキンケアでは満足のいく結果が得られない場合は、もっと思い切った方法で首周りの余分な脂肪や皮膚を取り除くことを検討するのも手です。  脂肪吸引、ボトックス、レーザー治療、ネックリフトなど色々な方法があります。  外科医に相談し、自分の体や予算（治療が高額になる場合もあるため）に合った方法について聞いてみましょう。

english_section_name: Considering Skin Care Products


summary: 懸垂をする　 ダンベル・ロウを実行して背中と腕の筋肉を鍛える　 リアデルト・ロウを行う　 ２〜３つの運動を選んで日々のトレーニングに加える

document: 両腕を肩幅よりも少し狭くとり手の平を外に向けて鉄棒を握ります。腕を真っ直ぐに伸ばし、胴体もできるだけ真っ直ぐにします。息を吐きながら顔が鉄棒の高さに来るまで体を引き上げます。引き上げたら上腕二頭筋に力を入れたままその姿勢を維持します。次に息を吐きながらゆっくりと体を元の位置に戻します。  自力で行うのが困難な場合には誰かに両脚を支えてもらいましょう。 この動きを２〜３回行って１セットとし、５セット行いましょう。 右膝をワークアウト用ベンチに乗せ、腰を曲げて上半身が床と平行になるようにし、右手をベンチの上に置きます。次に床に置いてあるダンベルに左手を伸ばします。手の平は胴体に向け、腕を伸ばし、背中を真っ直ぐにしてダンベルを握ります。次にゆっくりと息を吐きながら引き上げます。肘を少し曲げ上腕を胴体に近い位置に保ちます。ダンベルを胸まで上げたら背中の筋肉を絞ります。次に息を吸いながらダンベルを元の位置に戻します。 この動きを片側で８〜10回行って１セットとし、３セット行います。 両脚を揃えてトレーニングベンチに浅く腰掛けます。ダンベルを２つ両足の後ろに用意しておきましょう。背中を真っ直ぐにして腰から上半身を前に倒します。手の平を向かい合わせてダンベルを握ります。肘を少し曲げた状態でゆっくりと息を吐きながら、両腕を外側に開き床と平行になるまでダンベルを上げます。上げたら少しの間そのままの姿勢を維持し、次に息を吸いながらゆっくりと下げます。 この動きを６〜８回行って１セットとし、３セット行います。 背筋を鍛えて脂肪を取り除きたい場合には、色々なトレーニング方法を用いる必要があります。背筋のトレーニングの日に、ここで紹介する運動の中から２〜３つ選んで行いましょう。

english_section_name: Sculpting Your Back Muscles

summary: １日に三度バランスの良い食事をとって腹部の脂肪を減らす　 清涼飲料水を断つ　 背中の脂肪を取り除くために食物繊維を摂る　 食事から砂糖を抜く　 食べる量を制限する　 夕食後は食べない

document: １日に三度、バランスの良い食事を取ると体脂肪を減らすことができます。食事には、全粒穀物、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質を取り入れましょう。 バランスの良い食事には例えば、鶏の胸肉、蒸した野菜、玄米などが含まれます。 ダイエットと表示されていても炭酸清涼飲料は腹部の脂肪を増やしてしまいます。清涼飲料水は、ダイエット表示のあるなしに関わらず全て飲まないようにしましょう。その代わりにフルーツなどの香りの効いたフレーバー・ウォーターを飲みましょう。炭酸の刺激が欲しい場合には炭酸水を飲みましょう。 エナジードリンクも控えましょう。エナジードリンクには砂糖が多量に使われています。飲むなら砂糖無しのドリンクにしましょう。ただし、栄養成分表示を読んで本当に砂糖が使われていないかを確かめましょう。 食物繊維を摂ると満腹感が長時間維持できるので、高カロリー低栄養のジャンクフードへの食欲を抑えることができるでしょう。高カロリーのジャンクフードは背中に脂肪を付けやすくします。繊維を多く摂れば背部の脂肪を減らすことができるでしょう。一般的な白いパンやパスタから全粒粉のものに切り替えましょう。また、豆やナッツも食事に加えましょう。 白い小麦粉を材料にしたパスタから全粒粉のパスタに変えてもお気に入りのパスタ料理を楽しむことができます。 砂糖を過剰に摂ると体がインスリンを多く生成し、脂肪をより多く蓄えようとします。砂糖を多く含むキャンディーやチョコレート、ジャンクフードは避けましょう。また、好きな食品の栄養表示も確認するようにしましょう。低糖と表示されていても思ったより多く糖が含まれている可能性があります。砂糖の摂取は１人分の食べ物につき０〜２mgまでに抑えましょう。 砂糖を断つのが困難な場合には、低糖食品に換えることから始めましょう。「Truvia（トルビア）」などの天然甘味料をコーヒーに使ってみましょう。また、お気に入りのチョコやキャンディーなどのスナック菓子も糖質ゼロのものを選びましょう。 １回の食事の量に注意を払わなければ、仮に健康的な食事をしていても意味がありません。小さな皿を使ったり、スナック菓子を事前に取り分けたり、計量カップで計ってから食べることで、１回に食べる量を減らすことができます。  小さな皿で食事をする場合には、少なくとも皿の半分には野菜を盛りましょう。 小さな食品保存袋を使ってお菓子を保存しましょう。大きな袋に入った低カロリーのポップコーンは、中身を小分けにしてそれぞれを小さな袋に入れて保存しましょう。買ったその日に袋ごと全部食べてしまわずに済むでしょう。 計量カップを使って分量を計りましょう。１人分が１カップ（200 ml）のレシピを試す場合には、１カップ（200 ml）の計量カップで実際に計りましょう。１人分がどれくらいの量なのかが分かります。 就寝間近に食べると体がカロリーを十分に燃焼するための時間が減り、脂肪が蓄積されてしまいます。夕食後は食べないようにしましょう。お腹がすいたら水やお茶を飲みましょう。 夕食後にどうしても食べなければならない場合には、野菜などの低カロリー食品にしましょう。

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: ダンベル・ベンチ・プレスを使って胸筋を鍛える　 片腕ショルダープレスで上腕三頭筋を鍛える　 アップライト・ロウを行って背中を改造する　 傾斜をつけたプッシュアップを行う　 トライセップ・エクステンションを行う　 上記の運動の中から２〜３つ選び日々のトレーニングに加える

document: ベンチか平らな面に仰向けになります。腕を肩幅に広げてダンベルを両手に持ち手の平を向かい合わせます。手の平が外に向くように腕を回転させ肘を曲げて前腕と上腕とで直角を作ります。胸筋を使って息を吐きながらダンベルを押し上げます。押し上げたら腕を固定して少しの間呼吸します。次に息を吸いながらゆっくりとダンベルを下げます。  この動作を８〜10回を行って１セットとし、３セット行いましょう。 まず、押し上げて下ろす動きが２回以上は無理だと感じる一番重たいダンベルを選びます。練習用に使うのはそのダンベルの６〜７割の重さのものです。例えば、２回以上の上げ下ろしが無理だと感じる重さが4.5 kgだとしたら、練習に使う重さは2.7 kgです。 練習用に選んだダンベルを試してほとんど負荷を感じない場合には、基準となる一番重いダンベルをもう一度選んで練習用のダンベルを決め直しましょう。 両足を肩幅より少し狭く取って立ちます。ダンベルを両手で持ち体側に落とします。片方のダンベルを肩の高さまで上げます。その時に手の平を前方に向けます。これが開始位置です。息を吐きながらダンベルを押し上げて腕を完全に伸ばします。一呼吸おいてダンベルを下げます。この動きを ８〜10回繰り返したら腕を換えて行います。この動きを３セット行います。 両足を肩幅くらいに広げて立ちます。両手でダンベルを持ち手の平を太ももに向けます。背中を真っ直ぐに伸ばし、肘を僅かに曲げます。息を吐きながら、できるだけ体側に近い位置でダンベルを肩まで持ち上げます。肘が前腕よりも上に来るようにして持ち上げ、ダンベルをできるだけ顎に近づけます。顎まで近づけたら少しの間そのままの姿勢を保ち、次に息を吸いながらゆっくりと下ろします。 この動きを10〜12回繰り返して１セットとして、３セット行いましょう。 ベンチまたは高い台の前に立ちます。両手を肩幅より少し広げてベンチまたは台の上に乗せます。足を後ろに移動させ背中が真っ直ぐに、腕がベンチから真っ直ぐ上に伸びるように体制をとります。体を一直線に保ち、ベンチまたは台の縁に向けてゆっくりと体を下げます。下げ切ったら体を押し上げて腕を真っ直ぐに伸ばします。 この動きを8〜15回繰り返して１セットとし、３セット行いましょう。 運動用ベンチか平らな面に仰向けになります。ダンベルを体の前面で持ち肘を曲げて上腕がベンチ・体に対して直角になるようします。腕を脇につけ手の平を互いに向かい合わせます。息を吸いながら上腕がぶれないように気をつけて、肘は曲げたままダンベルを耳まで移動させます。ダンベルが耳まで届いたら、上腕三頭筋を使って息を吐きながらダンベルを元の位置に戻します。 この動きを６〜８回繰り返して１セットとし３セット行いましょう。 ここで紹介する運動全てを１つ１つ実行する必要はありません。２〜３つ選んで胸筋と腕の筋肉のトレーニングを行う日に実行しましょう。

english_section_name: Exercising Your Chest and Arms

summary: ジムに行けない場合にはランニングをする　 負荷の低い運動としてサイクリングを試す　 水泳で全身を鍛える　 衝撃の小さな運動としてウォーキングを行う　 好きな有酸素運動を１〜２つ選んで毎週行う

document: 有酸素運動をしたい時にサイクリングマシンやローイングマシン（ボート漕ぎの練習器具）が使えない場合には、ランニングをすると良いでしょう。ランニングは最適な有酸素運動です。１回につき20〜30分ほどのランニングを週に３回実行しましょう。徒歩よりも速いペースを持続できれば特に速度を気にする必要はありません。 ランニングは衝撃の大きな有酸素運動なので、足や膝に問題がある場合には他の運動を試しましょう。 サイクリングはランニングと同じ運動効果をもたらしますが、足への負担が軽いのが特徴です。エアロバイクを漕ぐか、実際にサイクリングに出かけるのも良いでしょう。１回に30〜45分間の自転車漕ぎを週３回行いましょう。 運動が軽過ぎると感じる場合には、エアロバイクや自転車に負荷をかけると良いでしょう。 水泳は全身の筋肉を鍛え脂肪を燃焼させるのに優れています。基本的なクロールで泳ぐと良いでしょう。または、バタフライ、 平泳ぎ、 背泳ぎなど色々な泳法を取り入れて変化をつけるのも効果的です。１回にどれくらい泳げば良いかは各人の健康状態によりますが、最初は20〜30間、週に３日泳ぐことを目標にしましょう。 怪我をしている、または長時間の運動に耐えられない場合にはウォーキングが最適な有酸素運動です。１回に20〜45分間のウォーキングを週に２〜３回実行しましょう。散歩に出るのも良いですし、スポーツジムでトレッドミルを使ったりトラックを歩いたりしても良いでしょう。 １日に20〜30分間の有酸素運動を週に２〜３回行う必要があります。毎回同じ運動でも日毎に替えても良いでしょう。 月曜日と水曜日に有酸素運動を実行するなら、両日ともウォーキングに行くという方法もあれば、1日目はウォーキングに行き、次の日には水泳をするという方法もあります。

english_section_name: Using Cardio to Burn Fat


summary: 本革だと謳っていない製品には、ご注意ください。 製品表面の真皮、シボ（革に出るシワ）や凹凸の不完全性とユニークさが天然皮革の印です。 革製品を押して、折り目やシワを確認しましょう。 革の匂いを嗅いでみて、プラスチックや化学物質的な匂いではなく、自然でカビのような匂いがするかを確認しましょう。 製品の一部を台無しにする覚悟で火を使用したテストをするのも一つの方法です。 縁に関して、本革は作りが粗く、合皮は均等で完璧な仕上がりになっています。 革を折り曲げてみて、本革だと微妙に色が変化することを確認してください。 製品に少量の水滴を垂らしてみましょう。 本物の革製品に安価な物は、まずありません。 派手に着色された本革製品も存在するため、製品色での判断は避けましょう。

document: 「人工素材」と記されている物は間違いなく合皮でしょう。しかしながら、素材に関して何も触れていないのであれば、製造者が本革ではないという事実を隠そうとしている可能性が高いです。もちろん中古品であれば、繊維品質表示ラベルが取れている可能性もあります。ただ殆どの製造者は本革を使用しているという事実に誇りを持ち、次のような呼称で告知するでしょう。  本革 天然皮革 リアルレザー 獣毛繊維の製品 革製品における不完全さは、実は良いことなのです。本革は動物の皮から作られています。その為、動物が1頭１頭違うように、その皮も不揃いでそれぞれの個性が出ます。非常に規則的で、均等、全体が類似した仕上がりになっている場合は、しばしば機械製のことが多いでしょう。　   本革には傷や折り目、シワなどがあるかもしれませんが、それはいい兆候です！ 熟練した製造者は、本革を模倣するためのより質の高い技術を持っています。特にインターネットで販売されている物は写真でしか確認できず、それだけでは見分けがつかない可能性があるので注意が必要です。 本革は、素肌と同じよう押されるとシワができます。通常それが合皮であれば、剛性と形状を保ったまま、指を押し入れることができるでしょう。 どんな匂いか見当もつかない場合は、信頼できる販売店で、いくつかの革製品の匂いを嗅いで試してみましょう。さらに合皮製の製品が無いかどうか尋ねてみて、あればその匂いも確認してみましょう。一度匂いの違いを知ったなら、「革利き」で間違えることはまずないでしょう。 本革は生きていた動物の皮膚です。合皮はプラスチックから作られています。一見、当たり前のことのようですが、本革は革の匂い、そして合皮はプラスチックの匂いがします。 殆どの場合、良い製品を燃やすのは好ましいことではありませんが、例えば、ソファ下部の隠れている小さな部分で試すことは出来るでしょう。その部分に5秒から10秒間、火を当ててみてください。   本革だと少し焦げるだけで、焦げた髪のような匂いがするでしょう。 合皮だと実際に火が着き、焦げたプラスチックの匂いがするでしょう。 一方、機械製の革は機械切りされているのがすぐわかります。本革は縁のところで自然に擦り切れている、幾つものヨリ線からなっていますが、合皮はというと、プラスチック製のためヨリ線などは無く、縁は綺麗にカットされているでしょう。 「シワのテスト」と少し似ていますが、本革は曲げた時に、変色したり自然にシワが寄ったりするなどの独特な柔軟性があります。合皮だと、比較的それよりもさらに堅く、均一でほぼ曲げることは難しいでしょう。 合皮の場合は、単純に水分が表面で弾かれて水たまりができます。一方本革は、わずか数秒でその水滴を吸収するため、それによって即座に判別することができるでしょう。 完全に純粋な革で作られている製品はとても高額で、通常それらは固定価格で販売されています。本革、一部本革、合皮を使用した製品の価格帯を広く理解し、それらの違いに関する感覚を身につけましょう。本革の中でも、牛革はその耐久性と日焼けのしやすさから最高額で取引されています。床革（とこがわ）、すなわち本革を何層かに分割した際に革表面（銀面）の付いていない部分は、銀面の付いている革や革製ベルトよりも安価で手に入ります。  信じられないほどお得な製品は、ほぼ信用できないでしょう。本革は高価ですから。 すべての本革製品は合皮よりも遥かに高価ですが、実際には様々な種類の本革が存在し、それにより価格帯も変動します。 眩しいほどの青に着色された革で作られた家具は、本革には見えないかもしれません。だからと言ってこれが本革ではないという根拠にはなりません。着色染料は天然の革と合皮どちらにも使用可能です。その為、色で判断することはせず、価格帯や匂い、触り心地で本革か合皮かを見分ける方がよいでしょう。

english_section_name: Distinguishing Real Leather From Fake

summary: 市場においては、「本革（ジェニュイン レザー）」が唯一の本物で正統な革だということを理解しましょう。 ハイエンド製品の為にのみ「フルグレイン レザー」を購入しましょう。 遥かに適正な価格で高品質な製品を手に入れたければ、「トップグレイン レザー」を探してみるといいでしょう。 通常「ジェニュイン レザー」にはスエード面または、その感覚があります。 「ボンデッド レザー」は、革屑粉砕物や切り屑をまとめて糊で固めた物を示し、一般的な本革の購入を検討している場合は避けるべきでしょう。

document: 本革と本革と偽る革製品、もしくは合皮を差別化することに重きを置いている人は多いですが、皮革に関して詳しい愛好家は、 「本革（ジェニュイン レザー）」は複数ある革の階級のうち下から2番目だということを知っています。最高級から順に、革には次のような種類があります。  フルグレイン レザー（銀付き革） トップグレイン レザー（床革の上部） ジェニュイン レザーもしくは本革（床革の下部） ボンデッド レザー(再生革) フルグレイン レザーとは、とても丈夫で耐久性があり、最も愛されていている皮革の最上層部（空気に一番近い部分）のことを示しています。未完成で、完全にユニークな特徴や折り目、色味を持っていることを意味します。各動物の皮革表面の面積の少なさと、フルグレインを扱う作業の困難さの為、その価値は当然のことながら高くなります。 一部の製造者は椅子やソファの数か所だけがフルグレインというだけで「フルグレイン レザー製」と宣伝することがありますので注意が必要です。これは製品を見ずに購入することが好ましくない理由の一つでもあります。 最も一般的な「高級」皮革といえばトップグレインです。これはフルグレインのすぐ下の層（床革）の欠陥部分を取り除いた物です。フルグレインよりも滑らかで整っていますが、作業工程がより簡単なため価格を抑えることができます。 フルグレインよりは耐久性が劣りますが、精巧な皮革です。 それは堅くて、高価なトップ（表層部分）を削ぎ落とした後の、柔らかく扱い易い下部層の皮革を使用した物のことを示します。フルグレインやトップグレイン程の耐久性はないものの、様々な製品への加工が安易な為、価格をさらに抑えることが出来ます。 ジェニュイン レザーとは皮革の一階級を示す言葉であって、本物の革製品を総称する言葉ではないということを念頭に置いてください。革製品専門店で、ジェニュイン レザーを探していると伝えた場合、その店員はあなたが特定の皮革の種類を探していると考えるでしょう。 ボンデッド レザーは皮革の一種ではありますが、通常の動物皮革とは異なります。代わりに、他階級の皮革から出た削り粉を集め、粉砕し、粘着性液体と混合して皮革を作り上げます。安価ですが、品質はとても劣ります。 品質面が芳しくない為、ブックカバーなど、摩擦の少なく小さな製品に使用されることが多いです。

english_section_name: Knowing the Different Types of Real Leather


summary: デートに連れて行く　 同じ失敗を繰り返さない

english_section_name: Making a Move

summary: 今度は彼女に追いかけてもらう　 彼女に不安な思いをさせないよう努力する　 傷つけたのなら謝罪する　 人として成長した自分を見せる

document: たっぷりと愛情を注いでいたのに、一体何がいけなかったのか分からない、と思っていませんか？ずばり、あなたの重すぎる愛情が別れの原因となった可能性が高いでしょう。恐らく彼女はあなたの愛を手に入れるのは簡単過ぎると感じたのでしょうから、次はそう感じさせないよう努力するべきです。  すかした態度を取ってみましょう。ある程度は彼女に注意を向けるべきですが、今回は、「忙しくしているから、全ての注意を君に向けるわけにもいかない」といったような振る舞いをしてみるとよいでしょう。このような態度に彼女は混乱し、より一層、あなたのことを気にかけるようになるでしょう。 褒めるのは控えめにしましょう。付き合っていた時に、彼女のことを褒めてばかりいたのなら、彼女のことで頭が一杯な訳ではないということを示すため、褒め言葉はただ1つにとどめておくとよいでしょう。 彼女のほうからあなたの元へ来てもらいましょう。付き合っていた時は、きっと彼女は常にあなたのほうから触れてくることや、話しかけてくることに慣れてしまっていたのでしょう。今度は立場を逆転させてみましょう。パーティーに行ったら、自分のしていること全てを止めて彼女の元へ行くのではなく、彼女のほうからあなたにアプローチしてもらうとよいでしょう。 「十分な愛情を与えてくれなかった」「あまり一緒に過ごしてくれなかった」「他の女子と仲良くし過ぎていた」などと彼女に思わせてしまったことが原因で別れたのであれば、今回はその真逆のことをしましょう。彼女のために常に予定を空けておくようにし、他の女子には一切目を向けないようにしましょう。  あなたのスケジュールは空いており、いつでも一緒に出かけられることを示しましょう。以前のように、あなたに時間が無かったため、1時間しか一緒に過ごすことができなかった、などということがないようにしましょう。 彼女に焼きもちを焼かせてはいけません。あなたの場合、他の女子からは出来る限り離れるようにし、彼女にしか目を向けていないことを示すことが大切です。 よく話を聞きましょう。以前に「この人は私の気持ちなど気にしない」と彼女に思わせてしまったのなら、アイコンタクトをしっかりと取り、彼女が話している時は遮らず、最後まで聞きましょう。翌日の会話で彼女が前日に言っていたことを話題に出すなどして、彼女の話をしっかりと聞いていることを示すとよいでしょう。 彼女を褒めてあげましょう。前は一度も彼女を褒めてあげることがなかったのなら、褒め言葉を言うことで、あなたの変化に気付いてもらえるでしょう。 本当に彼女とよりを戻したいのであれば、自分が悪かったところは男らしく謝る必要があるでしょう。一度あなたに傷つけられた過去がある彼女は、再び傷つくことを恐れてあなたから離れようとするでしょう。ですから、潔く、「僕が悪かった」と謝りましょう。  面と向かって謝りましょう。テキストメッセージやメールを通して謝るのでは意味がありません。面と向かっての謝罪でなければ、真剣に謝ろうとしていないと思われ、彼女も真剣に受け取ろうとはしないでしょう。ですから、自分の犯した過ちを素直に認め、しっかりと謝罪しましょう。 心のこもった謝罪をしましょう。彼女に話す際は、アイコンタクトを取り、落ち着いた声のトーンを保ちましょう。「仕方なく謝っている」ように聞こえてしまうと、彼女に信じてもらえません。 具体的に謝りましょう。「色々ごめん」などと言うのではなく、「君が話したかった時にちゃんと聞いてあげなくてごめん。もっとしっかりと聞いてあげればよかった」などと言うとよいでしょう。このように謝れば彼女も理解を示してくれ、あなたが自分を見つめ直したことが伝わるでしょう。 すぐに許してもらえなくても落ち込む必要はありません。許してもらえなくても、きっと彼女はまだ気持ちの整理がついていないだけで、誤ってくれたことには感謝しているはずです。謝罪を受け入れるようせがむのではなく、「謝るくらいはさせてね」などと言ってみるとよいでしょう。 あなたが自分で言ったり、変わったことを納得させようとしなくとも、きっと彼女は気付いてくれるでしょう。女子は男子よりも精神的に大人ですから、理性的で大人な面を見せることで彼女をあっと言わせてみるとよいでしょう。  気分で行動するのはやめましょう。落ち着いた、穏やかな様子を見せれば、彼女にも好印象を与えることができるでしょう。 自信を持ちましょう。自分らしくいることや、自分がすることに満足している様子を見せましょう。そうすれば、彼女もそのようなあなたの姿を見て嬉しくなるはずです。 責任感のある人になりましょう。金銭面の管理がしっかりとできていることや、良い仕事に就いていることに加えて、犬の世話もこなしているなどといった一面を見せましょう。 嫉妬するのはやめましょう。彼女が話しかけていた男子について聞いてはいけません。そうすることで、彼女はその男子ともっと話すようになり、あなたは不安がり過ぎると思われてしまうでしょう。

english_section_name: Showing Her How Much You've Changed

summary: 彼女をそっとしておく　 じっくりと考える時間を設ける　 忙しく過ごす　 楽しく過ごしているところを見せる　 場合によっては嫉妬させる

document: まず最初にすべきことは、彼女と少し距離を取ることです。彼女の家のドアまで押しかけたり、5分おきに電話をかけるなどすると、彼女はあなたからさらに遠ざかっていってしまうでしょう。どのくらい1人の時間を与えるかは、彼女と付き合っていた時の状況によって変わります。真剣だった関係を終わらせた場合、数回デートしただけの関係よりも長くそっとしておく必要があるでしょう。  彼女の様子を伺うためだけに、電話をしたり、パーティーで話をしたり、メールを送ってはいけません。 彼女に会う機会があったら、礼儀正しく挨拶をしましょう。しかし、彼女を悩ませるような事を言ってはいけません。 あまりに距離を取り過ぎるのは避けたほうがよいでしょう。数か月も1人にしておいては、新しい相手を見つけてしまうかもしれません。 彼女をそっとしておくだけでなく、自分も少し一人になり、2人の関係において何がいけなかったのか、よく考えるべきでしょう。気遣いが過ぎたのか、気分屋だったのか、親密さが足りなかったのか、彼女に別れたいと思わせてしまった理由をしっかりと考えてみましょう。どんな理由にせよ、彼女と再び付き合いたいと思っているのなら、二度と同じ事を繰り返さないよう注意しましょう。  何がいけなかったのか、書き出してみましょう。同じ事を繰り返さないために何ができるのか、考えましょう。 彼女との関係について考えている期間中は、他の人と付き合ってはいけません。自己改善に集中し、同じ間違いを繰り返さないよう心がけましょう。 何がいけなかったのかを理解し、それを変えるためにはどうすればよいかが分かるまでは、彼女に言い寄ってはいけません。 忙しく過ごすといっても、彼女とよりを戻したいのなら、寝室に閉じこもっていてはいけません。忙しく活発な生活を送ることで自立心を養い、自分の興味がある事を追求してみるとよいでしょう。再び彼女と付き合いたいと考えているにもかかわらず、十分な時間が経つのをただ待っているだけでは、彼女に見透かされてしまいます。  趣味や興味を持ち続けましょう。心が痛んでいるからといって、自分が好きなことを止める必要はありません。 友達と時間を過ごしましょう。友達と時間を過ごすことで、励まされ、新しい物の見方さえも得ることができるでしょう。 運動をしましょう。週に数回運動をすることで自尊心が高まります。ジョギングしているところを彼女に目撃されたら、それはあなたにとって好都合でしょう。 彼女から少し離れ、自分を磨いたら、きっと彼女は以前よりもあなたとよりを戻したい気になっていることでしょう。ここで、あなたがどれ程素晴らしい人であり、一緒にいて楽しい人であるかを彼女に分かってもらう必要があります。戦略的に行動しましょう。ストーカーのようにならないよう注意しつつ、彼女がいる場所にあなたも居合わせるようにし、あなたと一緒にいることの楽しさに気付いてもらいましょう。  笑って過ごしましょう。彼女に気付かれたら、大袈裟にならないよう、友達とできるだけ笑い合うようにしましょう。 活発な様子を見せましょう。彼女が近くにいたら、生き生きとした様子で会話に夢中になっている姿を見せ、友達と話すことが大好きで、熱心な男子であることを示しましょう。 彼女に気付かれたら、無視してはいけません。軽く手を振り、友達との会話に戻るとよいでしょう。 ダンスをしましょう。そうです、踊るのです。もしかしたら、一緒にたくさん踊ってくれなかったから、彼女はあなたに怒っていたのかもしれません。楽しくダンスしているところを見せましょう。 最高の自分の姿を見せましょう。あなたの「何かしら」を彼女が好きになったことは確かなのですから、自分の持ちうるもの全てを好都合になるよう利用するとよいでしょう。 状況にもよるので、これは任意で行うべきでしょう。あなたが常に他の女子と仲良くしていたため、彼女が焼きもちを焼いたことが原因で別れることになったのであれば、嫉妬させて彼女の気を引こうとするのはやめたほうがよいでしょう。あなたと付き合っても上手くいかなかった理由をただ思い出させてしまうだけです。しかし、「私に夢中過ぎる」と彼女に思われていたり、飽きられてしまったから彼女との関係が終わったのなら、焼きもちを焼かせるのは良い考えでしょう。以下でその方法を紹介します。  会話の最中に焼きもちを焼かせるには、さり気なく他の女子を話題に出してみましょう。ある女子のことを数回話に出せば、彼女は「話題に出てくるこの女子は誰なのかしら？」と思うはずです。または、「参加したパーティーにはほとんど女子しかいなかったけれど、それはそれで良かった」などといった話をしてもよいでしょう。 他の女子といるところを見せましょう。彼女と会話をした数分後に、近くにいる他の女子と仲良くしてみましょう。彼女がその場面を目撃できる距離にいるようにしましょう。 やり過ぎには注意しましょう。他の女子のことを話したり、他の女子と仲良くしているところを見たら、彼女はあなたとよりを戻したい気になるかもしれませんが、参加するパーティーごとに違う女子と仲良くしていては、必死で品のない人だと思われてしまうでしょう。

english_section_name: Making Her Want You Again


summary: バックスイングを行う　 ダウンスイングを振り切る　 インパクトの瞬間、シャフトがターゲットの方向に向いているようにする　 振り切るということを忘れない　 渾身の力でボールをたたく必要はない

document: 最初の構えからクラブを頭よりも高い位置まで引き上げる動作を意味しています。重心を前足の母指球から後ろ足の母指球に移して胴体を回転させるようにしましょう。下記の3段階のプロセスに注意を払いましょう。  第一段階：後ろの脚に近い状態を維持したまま両手を真っすぐに後ろに動かしましょう。この時、前の腕が曲がってしまわないよう注意しましょう。後方に向けて左腕とクラブのシャフトの間でクラブのヘッドを蝶番の様に移動させ、シャフトが地面とほぼ平行した状態になるまで引き上げましょう。 第二段階：今度は腕が地面と平行するように調整しながら手首のわずかなコックを維持しましょう。右利きのプレーヤーであれば、この時クラブは左腕に対してほとんど垂直になっているでしょう。クラブの端はゴルフボールのやや外側を向いているはずです。 第三段階：バックスイングの頂点の位置で、クラブのヘッドが手の後ろの位置で少し移動できるよう、胴体をさらに後ろに回しましょう。この最終段階では前腕をわずかに曲げましょう。 その他のすべての動きに対して遅れがしょうよう、クラブのヘッドを引きずっているような、あるいは引っ張っているような感触を目安として下に向けてスイングしましょう。肘から手首までの前腕の部分とシャフトの90度の角度をさらに広げ、次に素早くインパクトエリアに向かって振り切りしましょう。こうすることで体のゆっくりとした動きと制御を維持したまま、クラブヘッドの速度が飛躍的に高まります。  インパクト直前に、前腕がバックスイングを開始したときの様な真っすぐな状態に戻っていることを確認しましょう。 ダウンスイングを行う際は、重心を後ろ足の拇指球から前足の拇指球に移します。膝をターゲットに向けて動かせるようにしておきましょう。また、前膝は曲がった状態を維持しましょう。特にドライバーを使っている場合、前足で体重を支える際の助けとなります。 こうすることで、インパクトの瞬間、両手がクラブのヘッドを先行していることになり、クラブヘッドが地面の上を通過する前にボールを打てるようになります。ショットに力を込めるためにヒップを使いましょう。手だけに力を込めても効果は限られています。 どれだけクラブを引き上げることができるかという点はあまり重要ではありません。ただ、クラブを振り下ろす時、完全に振り切ることが大切です。ベルトのバックルがターゲットの方を向き、クラブは。やや自分の背後にあたる位置に到達するまで振り、後ろ足はつま先に重心を預け、前足を軸にしてバランスをとっている状態を目指しましょう。この最後の姿勢を維持したまま、ボールが飛んでいく様子を快適に眺めることができるはずです。 バックスイングからダウンスイングまでの流れの間は終始ボールから目を離さず振り切りましょう。行き先を追うためにボールを打った瞬間に頭を上げてはいけません。打ち損じの原因となります。完全に振り切るまでボールを目で追いましょう。 クラブが動かしにくいほど強く握る意味がないように、渾身の力でボールをたたいても効果はありません。適切な距離と方向を保つためにはフォームが最も大切です。そして荒々しくボールを打とうとすると良いフォームを維持することはできません。

english_section_name: Swinging the Club

summary: 選ぶグリップが何であっても強く握りすぎない　 ベースボールグリップを試す　 オーバーラップグリップを試す　 インターロッキンググリップを試す　 最も快適に感じられる握り方を選ぶ

document: 力を入れすぎないようにグリップを握ることで、スイングした際にターンオーバーの動きができるようなり、正確さと飛距離も多くの場合改善されます。インパクトでクローズすると呼ばれています。ゴルフにおけるほとんどの要素で同じことが言えますが、力を込めるほど上手くいかなくなります。力むことで筋肉が緊張しスイングが妨げられるためです。リラックスして自然な状態を維持するよう心がけましょう。 これは野球選手のバットの握り方に類似した基本的なクラブの握り方です。このためベースボールグリップと呼ばれています。'注意：下記で説明されている握り方を試す際、（右利きの人の）左手の位置は常に一緒です。  左手がゴルフクラブの下に来るようにして、指を曲げてしっかりと握りましょう。この時ゴルフクラブは手のひらと指の境界辺りで固定されていることが大切です。左手の親指は下向きに、つまりクラブのヘッドの方向に向けられているようにしましょう。 右手もゴルフクラブの下に構え、右手の小指が左手の人差し指に軽く触れているようにしましょう。ゴルフクラブに沿って、右手が左手の真下にあることが大切です。 手のひらの生命線にあたる部分が左手の親指の上に来るように強めに握りましょう。右手の親指は中心よりやや左に外れた方向を向いているようにしましょう。この時、左手の親指は中心よりやや右に向いているようにしましょう。 ベースボールグリップも有効な握り方ですが、本質的にそれぞれの指が独立しているため、左右の手を合わせて使うということができません。オーバーラップグリップでクラブを握ると、指が重なり合います。この握り方で安定性もやや高まるでしょう。 ベースボールグリップでクラブを握りましょう。ただし、右手の小指と左手の人差し指が触れ合うように配置するのではなく、右手の小指を持ち上げましょう。右手の位置を上にずらし、小指は左手の人差し指あるいは中指の間の関節の上に置くか、人差し指そのものの上に置くようにしましょう。 これは3つの中でも元も安定性の高い握り方で、左右の手はクラブの下側で組み合わされた状態になります。ジャック・ニクラウスやタイガー・ウッズいったゴルフ界の伝説的選手も採用した握り方です。 まずベースボールグリップでクラブを握りましょう。次に左手の人差し指を右手の小指と薬指の間の関節部分に置き、右手の小指は左手の人差し指と中指の間に置きましょう。つまり右手の小指と左手の人差し指がアルファベットの「X」の様に絡み合っている状態になります。 どの握り方にも特有の長所があります。また、ここでは説明しないものの、それぞれにはウィーク、ストロングなどの複数のバリエーションがさらに存在します。自分のスイングの感触が良くなるまで様々なグリップを試し、悪い癖を修正しましょう。  インターロッキンググリップは、一般的にジャック・ニクラウスのように手の小さな人に推奨されている一方で、オーバーラップグリップはこのような人には向きません。 スライス（右利きのプレーヤーが打ち出す際まずボールが左に曲がり、次第に大きく右に飛んでいく状態）に悩んでいる人で、現在グリップを「ウィーク」の状態で採用している人は、ウィークをやめてみることを検討しましょう。it.  フック（右利きのプレーヤーが打ち出す際まずボールが右に曲がり、次第に大きく左に飛んでいく状態）に悩んでいる人で、現在グリップを「ストロング」の状態で採用している人は、ストロングをやめてみることを検討しましょう。

english_section_name: Getting a Grip

summary: 前足をボールよりもやや前に来るようにして立つ　 クラブの中心がボールに届き、両脚はリラックスしつつもまっすぐに伸びた状態で構えられるようボールに近づく　 アラインメントを確認する　 両膝を軽く曲げる

document: 前足がボールより少し前にでるように両足を整えましょう。こうすることでクラブを体の中心近くに構えられるようになります。両足は肩幅よりも少し広めに開き、その間の真ん中の辺りにボールが置かれているようにしましょう。  大き目のクラブ（ハイブリッドやドライバー）は前足よりに、小さ目のクラブ（アイアン等）は構えの中心付近に構えましょう。 右利きの人は逆になります。左脚がボールよりも30cm程（ほとんどの場合はそれ未満）ホールに近い位置に置かれているように準備しましょう。 左利きの人は、右足がボールよりもホールに近い位置に置かれているようにします。 肘を曲げなければクラブを配置できないほどの距離に近づく必要はありません。同様に、腕を必死に伸ばさなければボールに届かない場合は遠すぎます。上半身をボールに向かってわずかにかがめ、胴体はターゲットと逆方向に少し傾いた状態が理想的な姿勢です。ターゲットと逆方向にわずかに上半身の軸を傾けましょう。 アラインメントとは両足と肩が向いている方向です。後ろの肩から前の肩にかけた想像上のライン（さらに後ろ足から前足までのライン）が直接ターゲットに続いているように合わせる必要があります。これは「スクエアに構える」と呼ばれています。 自分のアラインメントを確認する場合は、まずティーイングエリアでまず基本の構えになり、つま先のラインに合わせてゴルフクラブを置きましょう。ゴルフクラブから1歩離れて、先が向いている直線方向を確認します。この時、クラブがターゲットあるいはホールの方を向いている状態であることが重要です。 カチカチのマネキンのような姿勢になってしまわないよう、少し両膝を曲げた「アスレチックスタンス」の姿勢になりましょう。膝がまっすぐな状態で一度スイングを試し、膝を曲げずに行うことがいかに難しく不自然なものであるのか体験してみても良いかもしれません。  重心をわずかに両足の拇指球にかけましょう。 かかとのよりも重心を合わせにくいかもしれませんが、スイングをする過程でまず前に、そして後ろに重心を移動させていった方が上手くいきます。 両足に均等に体重を割り振りましょう。間断なく前後の脚の間の体重を動かしながら、かかとを少し地面から浮かせると、左右対称な構えの感覚をつかむことができるでしょう。バックスイング、さらにダウンスイングの際に重心を移動させる必要があるものの、まずは左右均等に体重を振り分ける姿勢から練習しましょう。

english_section_name: Mastering the Stance

summary: スライスを修正する　 フックを修正する　 スイングを修正して「スクエア」に打てるようになる

document: 飛行中のボールが（右利きのプレーヤーの場合）左から右に曲がっていってしまう場合は、バックスイングの間、両膝を曲げた状態で維持するようにしましょう。 バックスイングの間は後足の膝を伸ばしたくなるかもしれませんが、この衝動を抑えましょう。また、膝はヒップの下に位置している状態を維持して、体の背後に傾かないようにすることも重要です。 飛行中のボールが（右利きのプレーヤーの場合）若干右に曲がり、次に左に曲がってしまう状態をフックと呼びます。これは、ボールに反時計回りの回転が加わることで生じます。つまり、ショットをボールを正面背後や左側から打つ代わりに右側から打っているということを意味しています。  自分のクラブの握り方を確認してみましょう。右利きの人は、クラブを握っている時の左手に指の節が2つ以上見えているようであれば、より「ウィーク」な握り方に修正し、見えている指の節が2つを超えないようにしましょう。 立ち位置が左を狙いすぎていない注意しましょう。右に修正することもできますが、過補修してしまいフックが悪化することも考えられます。クラブを地面に置き、ターゲットに向かって真っすぐ狙えているということを確認しましょう。 時にスイングが「フラット」になったり、「トップ」したショットになってしまうことや、ドライバーから望むような飛距離が出ないこともあります。こうした場合の最も一般的な修正方法として、頭を下げて、バックスイングの間、常にボールから目を離さないようにしてみましょう。 バックスイングの際に頭を戻すと、首の付け根とボールの底との距離が開くことになります。 その結果、最大スピード領域に入った時に正しくボールを打つことが難しくなります。ボールから目を離さずにいることで、遠くまで届くショットをより安定して打てるようになるでしょう。

english_section_name: Correcting Common Problems


summary: 求人内容を慎重に読みましょう。 キーワードを強調しましょう。 送信する内容を見直しましょう。 面接でよい結果を出しましょう。 フォローアップを行いましょう。

document: 仕事に応募する際の最初のステップは、その仕事に必要となるものを見つけ出すことです。求人内容を最初から最後まで読みましょう。必要とされる資格、仕事内容についてよく確認します。 応募資格に当てはまらない仕事は応募を控えます。例えば、スペイン語が話せない場合、「スペイン語必須」と書かれている求人は検討する必要がありません。 求人内容で強調されているものに目を向けましょう。例えばマーケティングの仕事の場合、「デジタルマーケティング」「SEO」「Googleアナリティクス」などの単語が目に入ってきます。応募書類と送付状に、それらの単語を含めることが大切です。 多くの求人検索エンジンや企業のウェブサイトでは、応募をオンラインで受け付けています。「送信する」をクリックする前に、書いた内容をすべて見直す時間をとります。応募書類と送付状も同様です。個人情報の入力欄も見直し、情報がすべて正しく入力されていることを確認しましょう。 一生懸命取り組んだ努力が実ると、面接が決まります。面接に呼ばれたら対策を行いましょう。過去の業績や会社に貢献したことを説明する具体例を準備しておきます。例えば、「売上向上ための新しい取り組みについて探っていると伺いました。ダイレクトマーケティングキャンペーンに関する私のアイデアをお伝えさせていただきます」などと話すことができるでしょう。  面接にふさわしい服装を選びましょう。 アイコンタクトをし、堂々と話しましょう。 時間は厳守です。 面接を受けたら、感謝の気持ちを簡潔に伝えるのがビジネスマナーとされることもあります。この際、メールで送るのが一般的です。「本日はお忙しい中お時間をいただきありがとうございました。貴社についてより深く知ることができました。ぜひ貴社の一員として働かせていただきたいと思っております」などと書きましょう。 応募書類を送付した後にフォローアップをしてもよいでしょう。その際は、「先日提出した応募書類がお手元に届いているかどうか確認いたしたく、ご連絡申し上げました。必要であれば、資格に関する詳細を追加で提出させていただきます」などと書けるでしょう。

english_section_name: Applying for Jobs

summary: 求人内容に合わせて応募書類を編集しましょう。 プロフィールを作成しましょう。 送付状を書きましょう。 慎重に編集しましょう。 オンラインのプロフィールを完成させましょう。

document: 応募書類は、スキルや資格を紹介する書類です。また、そのスキルが企業が求めるものに合致するという証明としても重要なものです。時間をつくり、応募する仕事に合わせて応募書類を編集しましょう。また、求人内容の中にあるキーワードやテーマを見つけ出し、応募書類上でそれらを強調するようにします。  例えば、「優れたコミュニケーション力」が求められる仕事だとします。この場合、過去にコミュニケーション力を活用した具体例を挙げましょう。 応募書類を送るたびに内容を変える必要は全くありません。大切なのは、応募する仕事に一番重要なスキルを強調することです。 応募書類を作る際は、企業に対して自己を紹介をすることから始めます。保持スキルが企業に伝わるよう簡単な経歴を書き、その仕事に生かせる資格を具体的に記載します。簡潔に、プロフェッショナルに書くことを忘れないようにしましょう。  最も重要なスキルを、数行の文章で書き表しましょう。 「きちんとしている」などの曖昧なスキルを書くのはやめましょう。「交渉力」「決定力」「時間管理」などの単語を使います。 求人に応募する場合、応募書類のみが必要になることがほとんどですが、送付状も添えるとよいでしょう。下書きを準備しておき、応募する仕事に合わせて編集します。特に転職の場合、送付状には自分の経験と資格を記しましょう。また、その仕事に自分が最適だという理由も具体的に載せておきます。  チームの一員として働くことができる人材を探している求人もあります。その場合、インターンとして複数のインターンが関わったプロジェクト管理を担当した経験について書くことができます。 送付状は1ページに収めましょう。 応募書類と送付状を見直し、さらにもう一度見直します。誤字や脱字、文法的な間違いを修正します。そして、友人や家族にも見てもらいましょう。新しい目で見ると、自分が見落とした間違いが見つかることがあります。 最近では求職活動の大半はオンラインで行われます。そのため、オンラインでの印象をよくすることも重要です。ソーシャルメディアでは、積極的に見える、プロフェッショナルなプロフィールを作成するようにします。いつ自分のプロフィールが企業の目に留まるか分かりません。  例えばLinkedInで、印象的なプロフィールを作りましょう。タイトルは「リサーチアナリスト」のような、簡潔なものにします。 資格や経験を記載するためのスペースも活用します。 忘れずにプロフィールを編集しましょう。 連絡先や履歴書へのリンクを掲載しておきましょう。

english_section_name: Tailoring Your Materials

summary: オンラインで検索しましょう。 ソーシャルメディアのサイトを利用しましょう。 ハローワーク（公共職業安定所）を活用しましょう。 ネットワーキングを始めましょう。 仕事を探していることを周囲に伝えましょう。 ジョブフェアに参加しましょう。 スケジュールを管理しておきましょう。

document: ほとんどとは言わないまでも、多くの企業や組織が求人サイトや自社サイトに求人情報を掲載しています。働きたい会社がすでに決まっている場合は、まずその会社のウェブサイトを検索してみましょう。「採用情報」という欄が見つかるはずです。そこを見て現在の募集状況を確認します。  オンラインの求人検索エンジンを使って、検索の幅を広げることもできます。IndeedやLinkedInなどのよく知られたサイトで、キーワードと場所を入力して検索します。  例えば、東京での医療機器営業の仕事を探している場合。キーワードは「営業」「医療」、勤務地は「東京」となります。 ソーシャルネットワーキングサイトは、楽しんだり昔の友人とつながりを保ったりするだけのものではありません。仕事を探して応募するのにも役立ちます。ソーシャルメディアを使って仕事を探す場合は、普段使っているプロフィールを「非公開」にして新しく求職活動用のプロフィールを作り、応募する企業に共有しましょう。以下のサイトは求職活動に非常に有用なツールです。  LinkedIn: このサイトでは、職業に関するオンラインプロフィールを作成できます。プロフィールを書き、企業に自分のことを知ってもらいます。また職歴も掲載することができます。 Twitter: このツールを使って求職活動をする人が増えています。Twitterに慣れているなら興味のある企業をフォローし、求人に関わる投稿を見てみましょう。#就活、#転職などのハッシュタグを使って検索もできます。 ハローワークは地域ごとにある施設で、職業紹介や雇用保険の受給手続きなどを行っています。施設内に設置されているパソコンを使って求人検索を行い、応募したい求人が見つかれば企業に紹介してもらいます。またハローワークで扱っている求人は、インターネットで検索することも可能です。 他の求人検索エンジンと同じように、ハローワークでもキーワードと場所で検索ができます。 ネットワーキングとは、あなたが希望する職業分野で働いている人たちとのコネクションを強めることです。また、新しい人と知り合う機会でもあります。そういった場所へ行き、仕事探しを助けてくれる可能性のある人たちと交流をしましょう。例えば、「マーケティングをやり始めたのですが、役に立てそうなポジションがあるか知りませんでしょうか」などと話してみるとよいでしょう。紹介をしてもらうことができたら、応募書類を一番に見てもらえるかもしれません。以下のような人物と接触することを考えましょう。  元教授 以前の雇い主 働きたい会社の人間 就きたい職業と同様の仕事をしている人 友人や家族は仕事探しに役立つ情報源になり得ます。自分が気づいていない求人を知っているかもしれません。また、人を雇おうとしている友人の友人がいることもあります。親しい人たちの間で自分が新しい仕事を探していることを知ってもらうようにしましょう。  「出版業で新しい仕事を探しています。その分野で求人があると聞いたら教えていただけますか？」と伝えます。 ヘッドハンターを見つけると、就きたい仕事を探すのに役に立つか考えてみましょう。 ジョブフェアや転職フェアは、新しい人に出会ったり企業のことを知ったりするよい機会です。地域でも大学でもジョブフェアが開かれます。また民間組織よっても開催されます。  地域や大学のウェブサイトをチェックし、開催予定のジョブフェアの情報をチェックしましょう。 ジョブフェアでは、採用を行っている企業からパンフレットや情報を集めることができます。また採用担当者と話すこともできるかもしれません。 具体的な計画は非常に役に立ちます。時間をとって、仕事探しの進め方について計画を立てましょう。また、同じポジションの求人には1度だけしか応募しないように注意します。仕事探しに関する、週ごと、あるいは日ごとの活動カレンダーを作り、以下のような活動を書き入れます。  インターネットで求人検索 ネットワーク内の人物に連絡 応募書類と送付状の作成 毎週一定数の仕事に応募

english_section_name: Finding Job Opportunities


summary: Facebookのウェブサイトに行き、アカウントにログインする　 ［新規メッセージ］ボタンをクリックする　 グループチャットに友達を追加する　 メッセージを入力する　 メッセージを送信する

document: 必ずグループメッセージの送信元として利用したいアカウントにログインするようにしましょう。 ［新規メッセージ］ボタンは、画面右下隅、オンラインの友達一覧の下にあります。オンラインの友達一覧が最小化されている場合でも、最小化されたチャットウィンドウに［新規メッセージ］ボタンが表示されます。  既存のチャットに友達を追加したい場合は、チャット画面の隅にあるギアの形のボタンをクリックして、［メンバーを追加］を選択しましょう。 グループチャットに追加したい友達の名前を入力しましょう。入力中に、入力内容に合致する友達の名前が表示されます。表示される名前をクリックして、グループチャットに追加しましょう。大人数でも少人数でも、任意の規模のグループチャットを作成することができます。  追加した友達を削除したい場合は、［宛先］に表示されている削除したい友達の名前の横にある［X］をクリックしましょう。 グループのメンバーに送信したいメッセージをテキスト入力欄に入力しましょう。絵文字を挿入するには笑顔のアイコン、写真を挿入するには写真のアイコン、パソコン内のファイルを添付するにはペーパークリップのアイコンをクリックしましょう。 ↵ Enterまたは⏎ Returnを押して、グループのメンバーにメッセージを送信しましょう。メッセージを送信すると、グループチャットのスレッドが作成され、誰かが返信するとグループ全員がその返信を見ることができるようになります。

english_section_name: Using the Facebook Website

summary: FacebookアカウントでMessengerアプリにログインする　 ［新規メッセージ］ボタンをタップする　 チャットに友達を追加する　 さらに友達を追加してグループチャットを作成する　 グループに送信したいメッセージを入力する　 納得のいくメッセージが作成できたら送信する　 グループチャット名を変更する

document: モバイル端末でFacebookの友達にメッセージを送信するには、Facebookアプリからはできないため、Messengerアプリを使用する必要があります。Messengerアプリを使用して送られたメッセージは、MessengerアプリでもFacebookのウェブサイトでも読むことができます。 Android端末の場合は、画面右下隅にある［+］ボタンをタップして、［メッセージを作成］を選択します。iOS端末の場合は、画面右上隅にある［新規メッセージ］ボタンをタップします。［新規メッセージ］ボタンは紙と鉛筆の形をしています。 チャットに追加したい友達の名前を入力します。名前の入力中に、入力内容に合致するFacebookの友達が入力欄の下に表示されます。表示された中から追加したい友達をタップしましょう。 チャットに1人目の友達を追加したら、追加したい2人目の友達の名前を入力しましょう。1人目同様に、入力欄の下に表示される友達の名前をタップして追加します。これを繰り返して、メッセージを送信したい友達全員をチャットに追加してグループを作成しましょう。 メッセージを送信したい友達を全員グループに追加したら、［メッセージを作成］の欄をタップしてメッセージの入力を開始します。テキスト入力欄の上にある各種オプションをタップして、写真、絵文字、GIF動画や他にも様々なものをメッセージに挿入することができます。 メッセージを送信する準備ができたら、［送信］ボタンをタップして送信しましょう。Android端末の場合は、［送信］ボタンは紙飛行機のような形をしています。メッセージはグループ全員に送信され、誰かが返信すれば、その返信メッセージも全員に送信されます。 Messengerで作成したグループチャット名は、単にグループのメンバー全員が羅列されているだけの名前ですが、これを別の名前に変更することができます。グループチャット名を変更する方法は、下記のようにAndroid端末とiOS端末とで若干異なります。   Android端末：グループチャットを開き、画面右上隅にある［ⓘ］ボタンをタップします。続いて、［⋮］をタップして［名前を変更］を選択し、新しいグループチャット名を入力します。 iOS端末：グループチャットを開き、画面一番上に表示されている現在のグループチャット名をタップします。画面右上隅の［編集］をタップして［名前を変更］を選択し、グループチャット名を入力します。

english_section_name: Using Messenger


summary: 必ずフタを上にして保管する

document: マニキュアは真っすぐな状態で保管することも重要です。横に倒れていると、口の方にマニキュアが流れてしまいます。その結果、乾燥し、フタが開けにくくなるかもしれません。

english_section_name: Storing Nail Polish Properly

summary: アセトンまたはマニキュア用除光液は最後の手段として用いる

document: どちらもマニキュアを傷ませ、塗って乾いた際に割れやすくする原因となる可能性があります。アセトンあるいはマニキュア用除光液を用いた場合は、2～3回使用した後に、そのマニキュアは恐らく廃棄しなければならないでしょう。 アセトンやマニキュア用除光液を使ってジェルネイルを伸ばすことはできません。

english_section_name: Using Long-term Fixes

summary: 容器の向きを変え、顔料をよく混ぜ合わせる　 2分間温水に浸す

document: 2～3分ほど容器の上下を何度も逆さにしましょう。これだけで問題が解決することもあります。 容器のフタがしっかりと閉まっていることを確認し、火傷をしないようにフタの部分を持ちながら浸しましょう。熱によってマニキュアが温まり、塗りやすくなります。

english_section_name: Using Quick, Temporary Fixes


summary: 洗剤、お湯、ラベンダーオイルの溶液をカメムシに吹きかける　 ニームオイルスプレーを使い、カメムシの産卵を阻止する　 敷地に珪藻土を撒いてカメムシの侵入を防ぐ

document: お湯950mlと食器用中性洗剤180mlを混ぜ合わせます。洗剤液をスプレーボトルに入れ、カメムシに直接吹きかけるか、カメムシが集まる植物に散布します。 または、同量のお湯、食器用中性洗剤、ラベンダーオイルを混ぜ合わせて使ってもよいでしょう。 体を守る外骨格に洗剤が浸透してダメージを与え、体液バランスを失って脱水状態になり、死に至ります。 お湯950ml とニームオイル小さじ2 杯（10ml）を、スプレーボトルに入れて混ぜ合わせます。スプレーボトルをよく振ってから、植物の葉や窓の敷居、そして家の周辺のカメムシの侵入口や隠れ場所になりそうな箇所に、洗剤液をたっぷりと散布します。  この作業を約1週間、1日おきに繰り返しましょう。 ニームオイルは、昆虫の摂食と生殖の本能を抑制します。その結果、ニームオイルに触れた成虫はやがて飢餓状態になり、卵を生まなくなります。 天然成分の殺虫剤として使われる珪藻土は、シリカ、アルミナ、酸化鉄を含む天然の堆積岩です。このチョーク状の粉末を、屋外と屋内の両方に散布します。窓やドアなどの侵入口やカメムシが集まる場所に重点的に撒きましょう。カメムシの居場所に加え、カメムシを見つけたら珪藻土を直接振りかけましょう。  珪藻土は、昆虫の外骨格を覆うワックス状の保護層を破壊するため、カメムシはやがて脱水状態に陥ります。  珪藻土は、金物店やホームセンターで販売されています。

english_section_name: Using Natural Pesticides

summary: 壁、窓、ドアの隙間を塞ぐ　 通気口や窓のスクリーンを修理する、または取り付ける　 雑草を生やさない

document: 窓枠の隅、戸口、幅木に隙間がないかを調べます。窓やドアのパッキンや隙間テープが傷んでいないかも調べましょう。穴や隙間は、コーキング剤または発砲ウレタンフォームで塞ぎましょう。  カメムシはごく小さな亀裂や隙間からも侵入してきます。穴や隙間はできる限り塞ぎましょう。 暖炉、屋根裏、または普段あまり使わない出入り口があれば、そこも忘れずにチェックしましょう。ドアや暖炉の煙道は、必要のないときは閉めておきましょう。 窓やドアの網戸の穴を修理しましょう。また、乾燥機や煙突の排気口などの外に通じる通気口をメッシュスクリーンで覆いましょう。 窓用エアコンの周りにポリウレタンフォーム付きの隙間テープを貼り、隙間をしっかり塞ぎましょう。 カメムシは、雑草の下の乾いた土の中に潜んでいます。ほんの小さな芝生、または広い敷地に関わらず、こまめに手入れをしましょう。庭の雑草を除去し、自然な方法で芝生管理を行う業者に依頼して、雑草のない健康な芝生を保ちましょう。また、庭の土壌や植物も栄養が行き届いた健康な状態に保ち、こまめに手入れをしましょう。  単に雑草を刈り取るだけでは十分ではありません。それでは、カメムシは近隣の家に移動するだけです。 花や野菜の栽培に興味があれば、敷地内に花壇や菜園を作りましょう。屋外で植物の世話をすることで、雑草やカメムシをより早く見つけることができます。

english_section_name: Taking a Preventive Approach


summary:
「Microsoft Outlook」を起動する　 ツール 「不在」の左側にあるラジオボタンをクリックして選択する
 テキストボックスにメッセージを入力する　 OK

document: 「Microsoft Outlook」は「スタート」メニューにあります。 タブの不在時のアシスタント...をクリックする　ウィンドウの左上の「ツール」タブにあります。これをクリックすると、「不在時のアシスタント」のダイアログボックスが開きます。 このオプションが利用できない場合は、Microsoft Exchange以外のアカウントを使用している可能性があります。Microsoft Exchange以外のアカウントで自動応答を有効にしたいときは、下記の「Microsoft Exchange以外のアカウントの場合」を参照しましょう。  メールを送信してきた相手には、オフィスに戻るまでの間に一度だけ自動返信が送信されるようになります。 をクリックする　メールを送信してきた相手には、こちらが「在席」を選択するまでずっと不在時の自動返信が送信されるようになります。

english_section_name: Using Outlook 2003

summary:
「Microsoft Outlook」を起動する　 ツール 「不在時の自動応答を送信する」の左側にあるラジオボタンをクリックして選択する
 自分の所属組織内 自分が所属する組織内からメールを送信してきた相手に送信する自動返信のメッセージを入力する　 自分の所属組織外 自分が所属する組織以外からメールを送信してきた相手に送信する自動返信のメッセージを入力する　 OK

document: 「Microsoft Outlook」は「スタート」メニューにあります。 タブの不在時のアシスタント...をクリックする　ウィンドウの左上の「ツール」タブにあります。これをクリックすると、「不在時のアシスタント」のダイアログボックスが開きます。 このオプションが利用できない場合は、Microsoft Exchange以外のアカウントを使用している可能性があります。Microsoft Exchange以外のアカウントで自動応答を有効にしたいときは、下記の「Microsoft Exchange以外のアカウントの場合」を参照しましょう。 時刻を指定したい場合は、「次の時間のみ送信する」の左側にあるチェックボックスをクリックして選択し、開始時刻と終了時刻を指定しましょう。例えば、2週間の休暇を予定している場合は、休暇中の日付範囲を選択すると、休暇中だけ自動応答機能が有効になります。 タブをクリックする　大きな空白のテキストボックスの上にあります。 ここに入力したメッセージは、同じドメイン（@wikiHow.com）のメールアドレスにしか送信されません。例えば、その日は外出の予定があって、外出中の業務は部長が担当するということなどを説明します。 タブをクリックする　大きな空白のテキストボックスの上にあります。 例えば、不在であることを説明するメッセージを入力し、オフィスから質問したいことや気になることを他の連絡先に問い合わせます。ここに入力したメッセージは、ドメイン（@wikiHow.com）外のメールアドレスにしか送信されません。 フォントの種類やサイズを設定できるドロップダウンリストだけでなく、メッセージテキストの書式設定が行えるボタンもあります。 をクリックする　外出中にメールを送信してきた相手には、上記で作成した自動返信が送信されるようになります。また、日付や時刻を指定していない場合は、この自動応答機能を無効にするまで自動返信が送信され続けます。

english_section_name: Using Outlook 2007

summary:
「Microsoft Outlook」を起動する　 ホーム 不在時テンプレートの件名とメッセージを編集する　 ファイル 「ファイルの種類」のドロップダウンメニューからOutlookテンプレートをクリックする
 不在時テンプレートのファイル名を入力して、保存をクリックする　 ファイル 新しい仕分けルール... 「受信メッセージにルールを適用する」をクリックして選択する　 「特定のテンプレートを使って返信する」の左側にあるチェックボックスをクリックする　 「ステップ2」の特定のテンプレートというリンクをクリックする　 「フォルダーの場所」のドロップダウンメニューから「ファイルシステム内のユーザーテンプレート」を選択する
 次へ 完了

document: 「スタート」メニューにあります。 タブの新しい電子メールをクリックする　受信トレイの上のリボンにホームや送受信、フォルダー、表示、グループなどと並んでいます。これをクリックすると、空メールが開きます。 宛先...とCC...の行は空白のままにしておきましょう。  メールの件名に「不在通知」などと入力しておけば、相手はこちらが自動返信を送信していることがわかるようになります。 メールを送信してきた相手に自動送信する返信メールのメッセージを入力しましょう。このメッセージが「不在通知」のテンプレートとなります。 タブをクリックして、名前を付けて保存をクリックする　「名前を付けて保存」のダイアログボックスが開きます。  これで、このテンプレートは、Outlookの個人用アカウントでメールができないときにも使えるようになります。 タブをクリックして、仕分けルールと通知（の管理）をクリックする　不在時にテンプレートを自動送信するには、このテンプレートを使ってメールに自動返信するように処理を実行する仕分けルールを作成しなければなりません。 をクリックする　「電子メールの仕分けルール」タブの下にあります。これをクリックすると、「自動仕分けウィザード」のダイアログボックスが表示されるので、仕分けルールの作成手順に従いましょう。 「新しい仕分けルールを作成する」という見出しの下にあります。 仕分けルールの作成に進むには、次へを2回クリックします。次へをクリックするページにはオプションがありますが、仕分けルールを機能させるために、「ステップ1」と「ステップ2」の空欄はそのままにしておきましょう。 「メッセージに対する処理を選択してください」という見出しの下にあります。 ダイアログボックスがポップアップ表示されます。 上記で作成したテンプレートをダブルクリックして選択すると、それが「不在通知」のテンプレートとなります。 をクリックする　「自動仕分けウィザード」の最後のステップでは、仕分けルールの名前付けや例外の設定、仕分けルールの確認を行います。 上記で作成した仕分けルールの名前を入力しましょう。 をクリックする　メールを送信してきた相手には、テンプレートを使って作成した自動返信が送信されるようになります。

english_section_name: Using Non-Exchange Accounts

summary: 「Microsoft Outlook」を起動する　 ファイル 自動応答(不在時) 「自動応答を送信する」の左側にあるラジオボタンをクリックして選択する　 自分の所属組織内 自分が所属する組織内からメールを送信してきた相手に送信する自動返信のメッセージを入力する　 自分の所属組織外 自分が所属する組織以外からメールを送信してきた相手に送信する自動返信のメッセージを入力する　 OK

document: 「Microsoft Outlook」は「スタート」メニューにあります。 タブの情報をクリックする　受信トレイの上のリボンにホームや送受信、フォルダー、表示、グループなどと並んでいます。 をクリックする　「自動応答」のダイアログボックスが開きます。 このオプションが利用できない場合は、Microsoft Exchange以外のアカウントを使用している可能性があります。Microsoft Exchange以外のアカウントで自動応答を有効にしたいときは、下記の「Microsoft Exchange以外のアカウントの場合」を参照しましょう。 ラジオボタンをクリックすると、自動応答機能が有効になったことを示すチェックマークが表示されます。 時刻を指定したい場合は、「次の時間のみ送信する」の左側にあるチェックボックスをクリックして選択し、開始時刻と終了時刻を指定しましょう。例えば、2週間の休暇を予定している場合は、休暇中の日付範囲を選択すると、休暇中だけ自動応答機能が有効になります。 タブをクリックする　大きな空白のテキストボックスの上にあります。 ここに入力したメッセージは、同じドメイン（@wikiHow.com）のメールアドレスにしか送信されません。 タブをクリックする　大きな空白のテキストボックスの上にあります。 例えば、不在であることを説明するメッセージを入力し、オフィスから質問したいことや気になることを他の連絡先に問い合わせます。ここに入力したメッセージは、ドメイン（@wikiHow.com）外のメールアドレスにしか送信されません。 フォントの種類やサイズを設定できるドロップダウンリストだけでなく、メッセージテキストの書式設定が行えるボタンもあります。 をクリックする　外出中にメールを送信してきた相手には、上記で作成した自動返信が送信されるようになります。日付や時刻を指定していない場合は、この自動応答機能を無効にするまで自動返信が送信され続けます。

english_section_name: Using Outlook 2019-2010 and Outlook for Office 365


summary: 健康に気をつける　 良い機会を逃さない　 前向きな人と付き合う　 心の境界線を引く

document: 健康な体から、健康な精神が生まれます。バランスの良い食事を取り、栄養を過不足なく摂取するように心がけましょう。エネルギー不足や、集中力の欠如などの問題があれば、その原因を探り、医師、栄養士、その他の医療専門家に相談して対処しましょう。また、十分な運動も必要です。ただし、自分が楽しめる運動を選びましょう。 自分が輝ける機会があれば、利用しましょう。良い機会を目の前にしながら、時間がない、意欲が湧かないと悩んでしまうなら、「これは、自分の最終目標に繫がるものだろうか」と自分に問いかけましょう。最終目標への近道だと思ったら、他の約束事は後回しにして、目の前のチャンスを掴みましょう。  好機とは、何度も訪れないものです。取っておくことはできません。 だからといって、貯金を全部はたいたり、安全策を全く講じなくても良い、ということではありません。前進できる良い機会に恵まれたら、見逃さないということです。 例えば、自分に満足している人、親切な人、寛容な人、仕事で成功している人、仕事以外で成功を収めている人など、色々な面で自分が尊敬する人と友達になりましょう。達成したいと思っていることを既に達成した人たちや、共通の目標を持つ人たちと協力関係を築きましょう。目標に向かって邁進している時に、人にヤキモチを焼いてはいけません。誰が成功を収めようと、それがあなたにとっての脅威にはなりません。  誰かと友達になる前に、その人は自分を意欲的に、また前向きにさせてくれるだろうか、自信を持たせてくれるだろうか、あるいは、その人と一緒にいると疲れたり、圧倒されたり、自分の能力を疑ったりするだろうか、と考えましょう。前向きな生き方をしている人と付き合いましょう。エネルギーを根こそぎ持っていかれるような人は避けましょう。 劣等感を抱かせる友達や家族がいるなら、その人達との時間を制限しましょう。また、目標に邁進するのを邪魔する人、イライラさせる人、更に一方的に自分の時間とエネルギーを費やさなければならない友人、知人がいないかを確かめましょう。 尊敬する人の中から、相談相手を探しましょう。何かを学べる人がいれば、その人に助言を求めましょう。 自分自身に必要なものはきちんと守りましょう。人には親切に接する必要がありますが、人からのぞんざいな扱いを許してはいけません。良い人とは、乱暴で失礼な行為を受けても我慢する人ではありません。 他人の心の境界線も尊重しましょう。大切な人が1人の時間が欲しい、１人で行動したい、と言う時には、きちんと聴いてあげましょう。

english_section_name: Cultivating Success in Every Aspect of Your Life

summary: 今、この瞬間を楽しむ　 自分の人生を他の人のものと比べてはいけない　 いかに自分が恵まれているかをよく考える

document: 過去の出来事をくよくよ考えたり、自分の将来を空想していると、今を楽しむことができません。過去や未来は空想にすぎません。現実は「今、ここ」で起きていることです。  物事を前向きに考え、今を楽しめるようにするには、まず、否定的な考えに意識を向けましょう。否定的な思考が浮かんだら、それを認識し、否定的なものだと断定して頭から消し去りましょう。瞑想やマインドフルネスを定期的に実践していると、このようなことを自然にできるようになります。 周りの小さな事柄に意識を向ける習慣をつけましょう。肌に当たる太陽の光や、地面を踏む足裏の感触を意識して味わったり、食事をするレストランにあるアート作品を堪能したりしましょう。周りの小さなことに意識を向けると、無駄なことを考えずに済み、今、この瞬間を大事にすることができます。 残念なことに、周りの人と比べて自分の成功の度合いを測る人がたくさんいます。達成感と満足感を得たいと思うなら、自分の人生そのものを尊重しなければなりません。  多くの人が、自分の最悪の状態を他人の絶頂期と比べる傾向にあります。どんなに完璧な人生を送っているように見えても、その裏では誰もが悲しい出来事や、不安、色々な問題を抱えています。ソーシャルメディアには注意し、その使用を控えるようにすると、他人との比較もしなくなるでしょう。 自分より幸せそうな生活をしている人と自分を比べるのではなく、ホームレス、慢性的疾患のある人、また、貧困状態で暮らしている人たちのことを考えましょう。そうすれば、いかに自分が恵まれているかに気づき、自分を哀れむこともなくなるでしょう。ボランティア活動に従事すると、それを強く実感できるかもしれません。また、ボランティア活動は、満足感や自信を高めるためにも効果的です。 人生において色々なことを達成しても、自分に無いものばかり考えていると満足できません。自分が持っているものに意識を注ぎ、毎日感謝することを心がけましょう。物質的な物の枠を超えて考えてみましょう。大切な人がいることに感謝し、楽しかった思い出を大切にしましょう。

english_section_name: Achieving Internal Success

summary: 教育を身につける　 資金を管理する　 時間を管理する

document: 教育を受けることで、自分の最大限の可能性を実現するために必要な知識やスキルが得られ、真実味も増します。金銭面での成功に関する統計によれば、教育レベル（最終学歴）が高いほど高収入を得られる可能性が高い、とあります。  2011年の米国において、高卒者の週あたりの平均収入が638ドルだったのに対して、大卒者は1053ドルでした。同年、大学院修士課程修了の場合は1263ドル、また、博士課程修了の場合には、1551ドルでした。 全ての教育が正規のものである必要はありません。見習い経験や、長期の研修プログラムを通しての学習も、高収入に繋がるでしょう。また、受けた教育分野の証明書などがあると、年収アップに繋がるかもしれません。 学ぶことを楽しみましょう。自分の住む世界について知れば知るほど、色々な質問が沸き起こり、物事への興味も更に増すことでしょう。 資金の管理方法を学べば、収入の額に関わりなく金銭面での安定が得られます。  出費を管理しましょう。毎月の収入から出費を差し引いて、毎月の小遣いの額を確かめましょう。また、銀行明細も定期的に確認して、出費の内容に気を留めるようにすれば、浪費を防ぐことができ、明細書に不明な点がないかも確認できます。 収入金額を理解しましょう。国税、地方税、社会保障税などが全体の収入から引かれることを理解しておきましょう。また、健康保険料や貯蓄債券、ローン返済といった様々な支払いについても見落としてはいけません。全収入から、それらすべてを差し引いた額が手取り金額です。 節約しましょう。毎月の収入が、月々の出費をカバーできないなら、出費の中で削れるものがないかを考えましょう。 預金しましょう。毎月、決まった額を預金に回しましょう。収入の一部を、直接自分の銀行口座に振り込んでもらえないか、雇い主に相談しましょう。 慎重に投資を行いましょう。所属企業が確定拠出年金を実施していれば、追加収入をそちらに回しましょう。 重要な事柄を先延ばしにしてギリギリまで着手せずにいると、ストレスの原因になり、また、間違いも起こしやすく、正確性を欠いた仕事内容になるでしょう。効果的に仕事が完了できるように十分な時間を取ることを意識して、時間を管理しましょう。  予定表を使って、日、週、月毎の予定を整理しましょう。 スマホの通知機能を使いましょう。電子タイマーを使えば、時間管理を効率よく行うことができます。 その日にしなければならない事柄を全て書き出し、完了する度にチェックマークをつけましょう。計画的に物事が行うことができ、やる気も出るでしょう。

english_section_name: Achieving External Success


summary: お使いのパソコンがWindowsであることを確認する　 パソコンのデータをバックアップする　 使用中のパソコンにハードディスクを取り付けることができることを確認する　 お使いのマザーボードと互換性のあるハードディスクを購入する　 パソコンの電源を切って、電源ケーブルを抜く　 筐体からサイドパネルを取り外す　 静電気対策をする　 元のハードディスクを取り外す HDDエンクロージャを新しいハードディスクに移行する（任意）　 新しいハードディスクを挿入する　 ハードディスクを固定する　 ハードディスクをマザーボードに取り付ける　 ハードディスクに電源ケーブルを接続する　 筐体を閉じる　 電源ケーブルを差し直して、コンピュータの電源を入れる　 オペレーティングシステムをインストールする

document: iMacのハードディスクの交換は技術的に可能ですが、iMacのハードディスクを交換するのは非常に難しく、保証も無効になってしまう可能性があります。一方、Windowsのデスクトップパソコンの交換は比較的簡単です。 Macパソコンにハードディスクを取り付ける場合は、Appleの専門店に持って行ってサポートしてもらいましょう。 既存のハードディスクをパソコンから取り外す場合は、パソコンのデータをバックアップして、あとでデータを復元できるようにします。 元のハードディスクを取り付けたままにする場合は、2台目のハードディスクを増設を検討しましょう。 新しいハードディスクを購入するときは、使用中のパソコンに取り付けることができることを確認します。また、2台目のハードディスクをデスクトップパソコンに取り付ける場合は、2台目のハードディスクを取り付けることができる拡張スロットがあることを確認しましょう。一体型PCモニターを使用している場合は、モニター内のハードディスクが交換可能であることを確認します。 SATAは、最新のパソコンで最も一般的なハードディスク規格ですが、新しいマザーボードはM.2 SSDに対応していることが多く、SATAドライブよりはるかに小型で、高速に処理できる場合がほとんどです（ドライブとマザーボードがNVMeに対応している場合）。  SATAドライブにはサイズが2種類あります。まず、3.5インチ（約9cm）のSATAドライブは、ほとんどのデスクトップパソコンで使用されています。また、一体型PCモニターには2.7インチ（約7cm）のSATAドライブが必要な場合があります。 M.2 SSDにはさまざまなサイズがあり、各サイズは4桁の数字でコード化されています。例えば、「2280」および「2260」のサイズは、それぞれ「22x80 mm」「22x60 mm」です。M.2 SSDを取り付けるときは、マザーボードにM.2コネクタスロットが付いていることや、マザーボードが対応しているSSDのサイズを確認する必要があります。「2280」は、デスクトップパソコンで最も一般的なサイズです。また、M.2コネクタスロットにMキースロットとBキースロットのどちらが付いているのかも確認する必要があります。Mキースロットが付いているM.2 SSDは、Bキーコネクタに取り付けることができません。マザーボードの取扱説明書を確認して、購入したM.2 SSDがマザーボードと互換性があることを確認しましょう。   ソリッドステートドライブ（SSD）かハードディスクドライブ（HDD）か？：ハードディスクドライブは機械的なディスクドライブで、通常はソリッドステートドライブよりも低速ですが、安価に設定されています。一方、ソリッドステートドライブには可動部がなく、高速かつ静音ですが、ハードディスクドライブよりも高価です。また、ハイブリッドHDD（SSHD）を購入するという選択肢もあります。 パソコンをシャットダウンするには、「スタート」アイコンをクリックして、「スタート」メニューから電源アイコンを選択します。パソコンの電源を切るときは、シャットダウンをクリックしましょう。また、ノートパソコンのキーボードまたはデスクトップパソコンのタワーに付いている電源ボタンを長押しして、パソコンをシャットダウンすることもできます。パソコンの電源コードを抜いたら、電源ボタンを押して、パソコンに残留している電気をすべて放電させましょう。 プラスドライバーが必要になるかもしれません。筐体からサイドパネルを取り外しましょう。サイドパネルは、筐体の両側から取り外す必要がある場合があります。 静電気による放電でパソコン内部の精密部品が破損してしまうのを防ぐことができます。パソコン内部の作業をするときは、作業中に金属に触れるか静電気防止リストバンドを着用して、静電気を逃がしましょう。 元のハードディスクを取り外す場合は、すべてのケーブルがマザーボードおよび電源から外れていることを確認します。ハードディスクがネジで固定されている場合は、ネジをすべて外しましょう。 パーツがぎっしりと詰まったケースからハードディスクを取り出せるようにするためには、ケーブルまたは基板をもう少し取り外す必要がある場合があります。 パソコンによっては、ハードディスクの固定に特殊な筐体が用いられていることがあります。HDDエンクロージャがハードディスクに付いている場合は、ネジをすべて外して、元のハードディスクを取り出しましょう。新しいハードディスクを同じエンクロージャに入れたら、ネジで固定します。 元のハードディスクが取り付けられていたスロット、または新しいハードディスク用の拡張スロットにそのハードディスクを取り付けます。 ハードディスクを挿入したら、付属のネジを用いて、ハードディスクを筐体に固定します。理想的には、ハードディスクの両側にネジを2本使いましょう。ハードディスクが固定されていないと、ガタガタ音がして騒音の原因になるだけでなく、物理的な破損にもつながる可能性があります。 ネジはしっかり締めなければなりませんが、締めすぎないようにしましょう。締めすぎると、同様に破損の原因になる可能性があります。 新しいハードディスクには、USBケーブルのような細径のSATAケーブルを使用します。SATAケーブルを使用して、ハードディスクをマザーボードに接続しましょう。SATAケーブルはどちらの方向にも接続することが可能です。  M.2 SSDを取り付けるときは、SSDをM.2スロットに30度の角度で挿入しましょう。それから、SSDの反対側を押し込んで、マザーボードにネジで固定します。 プライマリハードディスクを接続する場合は、SATAケーブルを第1のSATAチャネルに接続しなければなりません。このチャネルには、「SATA0」または「SATA1」というラベルが付いている場合があります。マザーボードの詳細については、マザーボードの取扱説明書を参照しましょう。 通常、新しい電源にはSATA電源コネクタが付いていますが、古い電源にはモレックス（4ピン）コネクタしか付いていません。この場合、SATAドライブを取り付けるときは、Molex-SATAアダプタが必要になります。 コネクタを少し揺らしてみて、しっかり接続していることを確認しましょう。 筐体を動かして内部の作業をした場合は、筐体のサイドパネルを元に戻して、ケーブルを再接続します。 ハードディスクが回転し始める音が聞こえるはずです。 ビープ音などの耳障りな音が聞こえる場合は、すぐにパソコンの電源を切って、ハードディスクの接続具合を確認しましょう。 パソコンをもう一度使えるようにするには、空のハードディスクにオペレーティングシステムをインストールする必要があります。

english_section_name: Installing a Desktop Hard Drive

summary: ノートパソコンのデータをバックアップする　 ノートパソコンのハードディスクを追加または交換できることを確認する　 ノートパソコンのモデルに合ったハードディスクを購入する　 ノートパソコンの電源を切る　 ノートパソコンをひっくり返す　 ノートパソコンの背面パネルを取り外す　 静電気対策をする　 バッテリーを取り外す（任意）　 ハードディスクのパネルを開く（任意）　 ハードディスクのネジを外す　 既存のハードディスクを取り外す（任意）　 ハードディスクエンクロージャを新しいハードディスクに移行する（任意）　 新しいハードディスクを挿入する　 取り外したコードをすべて再接続する　 筐体を閉じる　 オペレーティングシステムをインストールする

document: ノートパソコンのハードディスクを交換する場合は、ハードディスクのデータをバックアップして、あとで新しいハードディスクにデータを復元できるようにしましょう。 新しいハードディスクを購入するときは、ユーザーマニュアルを確認するか、ノートパソコンを開いて、セカンダリハードディスクの取り付け、交換ができることを確認しましょう。ほとんどのノートパソコンには、セカンダリハードディスクを取り付ける拡張スロットが付いていません。新型のノートパソコンでは、ハードディスクが所定の位置にはんだ付けされているなどして交換が不可能な場合があります。 通常、最新のデスクトップパソコンやノートパソコンには、SATAドライブが使用されています。使用中のモデルで動作するハードディスクを調べたら、用途に合ったハードディスクを購入しましょう。ノートパソコンは、6.9 cmのSATAドライブが使用されていることがほとんどですが、新しいノートパソコンによっては、SATAドライブよりもさらに小型で高速なM.2 SSDが使用されている場合があります。  M.2 SSDにはさまざまなサイズがあり、各サイズは4桁の数字でコード化されています。例えば、「2280」および「2260」のサイズは、それぞれ「22x80 mm」「22x60 mm」です。M.2 SSDを取り付けるときは、マザーボードにM.2コネクタスロットが付いていることや、マザーボードが対応しているSSDのサイズを確認する必要があります。「2280」は、デスクトップパソコンで最も一般的なサイズです。また、M.2コネクタスロットにMキースロットとBキースロットのどちらが付いているのかも確認する必要があります。Mキースロットが付いているM.2 SSDは、Bキーコネクタに取り付けることができません。マザーボードの取扱説明書を確認して、購入したM.2 SSDがマザーボードと互換性があることを確認しましょう。  ソリッドステートドライブ（SSD）かハードディスクドライブ（HDD）か？：ハードディスクドライブは機械的なディスクドライブで、通常はソリッドステートドライブよりも低速ですが、安価に設定されています。一方、ソリッドステートドライブには可動部がなく、高速かつ静音ですが、ハードディスクドライブよりも高価です。また、ハイブリッドHDD（SSHD）を購入するという選択肢もあります。 ノートパソコンから充電器を取り外して、ノートパソコンの電源が切れるまで電源ボタンを長押しします。また、ノートパソコンの「電源」設定から電源を切ることも可能です。   Windows―「スタート」メニューをクリックし、電源アイコンをクリックして、シャットダウンをクリックします。  Mac―メニューバーの「Apple」アイコンをクリックし、システム終了...をクリックして、プロンプトが表示されたらシステム終了をクリックします。 ノートパソコンのカバーを閉じたら、本体をひっくり返して、背面が上を向くようにします。 ノートパソコンによって異なりますが、通常、背面パネルを取り外すにはドライバーが必要になります。ネジを外したら、プラスチック製の分解工具を使って、背面パネルが取り付けられているキーボードの端のまわりをゆっくりと回していき、背面パネルをゆっくりと取り外しましょう。  ノートパソコンのパネルを取り外すには、ペンタローブ型などの特殊なドライバーやトライウィングドライバーが必要です。 MacBookなどのノートパソコンでは、パネルの縁にあるネジをいくつか外さなければならないことがあります。 リボンまたはケーブルが背面パネルからマザーボードに取り付けられていることがあるので注意しましょう。リボンまたはケーブルが取り付けられていた場合は、取り付けられていた箇所をメモに取ってから、注意して取り外します。 静電気による放電でパソコン内部の精密部品が破損してしまうのを防ぐことができます。パソコン内部の作業をするときは、作業中に金属に触れるか静電気防止リストバンドを着用して、静電気を逃がしましょう。 ノートパソコンの多くは、バッテリーを取り外すことが可能です。バッテリーを取り外すことにより、ハードディスクを取り付けているときに誤って感電してしまうのを防ぐことができます。 ノートパソコンによっては、ハードディスクが特殊なパネル内に収納されている場合があります。通常、このパネルは本体の横に印字されているハードディスクのロゴで識別可能です。また、ネジとパネルを取り外すには、通常、小型のプラスドライバーが必要になります。 ノートパソコンによっては、ハードディスクが所定の位置にネジで固定されている場合があります。これらのネジはすべて外すようにしましょう。 ポートに取り付けられているハードディスクを取り外しましょう。ポートにはリリースラッチまたはリボンが付いていることがあり、これを引くと、ハードディスクが1センチ弱とび出て、筐体から取り外せるようになります。  また、ハードディスクからコードまたはケーブルを取り外す必要がある場合もあります。  元のハードディスクからデータを取り込む必要がある場合は、ハードディスクを安全な場所に置いておきましょう。 パソコンによっては、ハードディスクの保護に特殊なエンクロージャが使用されていることがあります。HDDエンクロージャがハードディスクに付いている場合は、ネジをすべて外して、元のハードディスクを取り出しましょう。新しいハードディスクを同じエンクロージャに入れたら、ネジで固定します。 ハードディスクを正しい方向に向けて挿入したら、コネクタにしっかりと押し込みましょう。ただし、ハードディスクを無理に押し込んではいけません。無理に押し込むと、コネクタに損傷を与えてしまう可能性があります。  元のハードディスクを取り外すときにネジを外した場合は、もう一度ネジを締め直しましょう。 M.2 SSDを取り付けるときは、SSDをM.2スロットに30度の角度で挿入しましょう。それから、SSDの反対側を押し込んで、マザーボードにネジで固定します。 元のハードディスクからコードやケーブルを取り外した場合は、新しいハードディスクに再接続しましょう。 背面パネルとそれを固定していたネジを元どおりに取り付け直します。 背面パネルを取り外すときにリボンやケーブルを取り外した場合は、筐体を閉じる前に必ず再接続しましょう。 パソコンをもう一度使うときは、空のハードディスクにオペレーティングシステムをインストールする必要があります。

english_section_name: Installing a Laptop Hard Drive


summary: 感情を起こるがままにする　 セルフケアを実践する　 高らかに笑う　 自分の気持ちを創造的に表現する　 自信を取り戻す

document: 感情を抑えてはいけません。 感情を抑えようとすると痛みが増す場合が多々あります。辛い気持ちを抑え込んで無きものとするのではなく、自分を解放してどんな感情でも起こるままに受け入れましょう。別の道を辿っていたら全く違った結果になっていただろうと考えて嘆くのも必要です。逆に親友に会えて友情が築けたことに感謝することも大切です。良い時と同様に悪い時があったことも思い出しましょう。どんな感情が起こっても受け入れましょう。  強い感情に打ちのめされそうになったら、親友について考えるのをしばし止めましょう。 リラクッスし、充電して心の準備が整ってから対処できなかった状況まで戻りましょう。  他の友達や信頼できる人と話しましょう。自分の気持ちを人に聞いてもらえれば現状をくよくよ考えずに済むでしょう。また第三者と話すことで別の見方があることに気づくかもしれません。 時折 泣いてスッキリできれば精神浄化ができます。泣きたい時には１人になれる場所で思いっ切り泣きましょう。 親友への強い感情と格闘していると、自分のケアを怠りがちになります。しかしこの辛い時期に自分のケアがしっかりできれば、自分の感情に向き合って対処しつつも自信を取り戻し親友との良い関係も維持することができるでしょう。体と心の健康を強化できるアクティビティーを実践しましょう。衛生面の管理もしっかり行いましょう。  心のケアには、本を読む、音楽を聴く、友達と出かける、マッサージを受ける、新しいことを学ぶなどが効果的です。 体のケアには、散歩に行く、運動する、十分な睡眠をとる、水分補給をする、健康診断を予定するなどが効果的です。 ユーモアは最高の薬になり得ます。劇や映画などのコミカルな場面はストレス解消や、人生を真剣に考え過ぎないようにするのに役立ちます。愉快な映画を見たり面白い小説を読んだり、地元のお笑い劇場に足を運んだりしましょう。笑っている最中は心配事や悩みを考えずに済みます。笑いは少なくとも気を逸らすのに一役買います。 ユーモアを利用して困難な問題を乗り越える人がたくさんいます。ただし、辛い感情を抑え込む手段としてユーモアを使ってはいけません。 感情を言葉や歌、作品を通して表現すると考えをまとめたり感情を整理したりすることができます。自分の作品を他の人に紹介するのも良い方法ですし、自分のために保管しておくのも良いでしょう。自分の感情を表現することが重要です。 創造的なタイプではないなら日記をつけてみましょう。日記帳に記したものを読めば感情の整理に役立ちます。 親友への叶わぬ恋を克服している最中に自尊心が失われてしまう場合があります。親友がそうしたように、誰も自分を愛してくれないのではないかと不安になるかもしれません。自分をもう一度信じれば心痛に対処でき、将来に希望を持てるようになるでしょう。自分の強みを書出して、どんな時に気分が落ち込むのかを覚えておきましょう。また、到達可能な目標を日毎に設定して成し遂げ、困難なことでもやり遂げる力があると自分に言い聞かせましょう。 自尊心があまりにも低い状態はうつ病のサインだと見ることもでき、自然治癒が困難な場合があります。うつ状態にあると感じたら、愛する人やカウンセラーに相談しましょう。

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: しばらくの間「自分自身と向き合う」　 新しい趣味を始める　 他の友達と時間を過ごす　 心の準備が整ったら他の人たちと出かける　 失恋を克服するには時間がかかることを受け入れる

document: 新たな交際を始める前に時間をかけて自分を理解するように努めましょう。より深いレベルで自分を理解するようにしましょう。人生の目標や自分にとって重要な物事を考えましょう。自分の長所と短所を徹底的に考えましょう。自分をよりよく理解することで、人との関係に求めるものが明確になります。  恋に落ちると自分を見失ってしまうことがあります。友達とは切り離して自分の人となりを考え自分らしさを再確認しましょう。また、自分を大切にする努力をしましょう。 親友との関係を基に自分の好きなところや伸ばしたいところを見つけましょう。 外に出て新しいことを学べば、親友以外のことを考えるきっかけになります。加えて新しいスキルを学ぶことができ、自信を取り戻すこともできます。料理教室に参加する、地元の一時的収容施設でボランティア活動をする、楽器を弾く練習をする、以前からやりたいと思っていたことに挑戦するなど、色々な活動を試しましょう。  長い時間と集中力を要する趣味を選びましょう。時間と集中力を要する物事に従事すればその間あれこれ考えずに済み、生産性を上げられます。 今こそ、以前行っていたけれど事情があって止めてしまった活動を再開する時です。好きなことにもう一度挑戦すれば、内なる自分を再発見できるでしょう。 親友に夢中になり過ぎると他の友達の存在を忘れてしまう場合いがあります。他の友達との友情を育めば、親友以外の心の拠り所が見つかるでしょう。他の友達とおしゃべりを楽しんだり映画に行ったりしましょう。携帯メールを送って気にかけていることを伝えても良いでしょう。 気分転換を図るためとはいえ友達を頼り過ぎてはいけません。１人の時間を過ごすのも大切です。１人になりたい時には、自分のための時間を確保しましょう。 再び恋する心のゆとりができたら積極的に相手を見つけましょう。すぐに真剣な交際を開始する必要はありません。何人かとデートに出かけ楽しみながらお互いによく知り合えるよう努めましょう。  積極的に出会いを求めましょう。地元の同好会やクラブ活動に参加したり、新しい場所でボランティア活動をしたりしましょう。クラスメートや同僚とおしゃべりを楽しむのも良いでしょう。また、地元のバーに足を運ぶのも面白いかもしれません。  親友の好きなところを改めて考え、他の人にその資質を探しましょう。ただし、親友と「全く」同じような人を見つけることは不可能です。 失恋の相手を諦めるには心も癒なければならないために、長い道のりであることを理解しておきましょう。親友への思いはある意味永遠に続き、常に気に掛かる存在でしょう。しかし今あなたに大切なのは、難しくともしばらくは傷心を癒すことに集中し、もう一度恋ができるように心を開くことです。親友に未練があるとしても、自分をせめてはいけません。いつかは新しい恋を見つけることができます。 気をつけないと心痛から意地悪な気持ちが芽生え、親友を憎むようになる恐れがあります。ネガティブな感情で心を満たしてはいけません。

english_section_name: Moving On

summary: 空想と現実とを分けて考える　 親友との友情を再認識する　 しばらくの間相手と距離をおく　 心の境界線を引く

document: 色々な可能性を想像し続ければ恋のトキメキは長く続くかもしれませんが、空想に耽ってばかりいれば最後は大きな心痛を被ります。自分の気持ち同様に現実も受け止めましょう。相手への恋心を忘れる唯一の方法は２人の関係について考えないことだと思うなら、考えないように努力しましょう。  過去を悔やんだり、未来を心配したりしてはいけません。今起こっている現実に焦点を当てましょう。  空想の世界を築くのではなく自分自身を改善できるよう努力しましょう。仕事や趣味などで目標を設定したり好きな人と時間を過ごしたり、自分の人生に満足できるように自己改善に取り組んだりしましょう。 親友との関係は気持ちを告白した今でも意味のある重要なものでしょう。たとえ親友との恋が実らないとしても友情の大切さは変わらないはずです。親友との良い思い出に浸ったり親友のポジティブな性格に思いを巡らせたりしましょう。親友と友情が築けたこと、親友を深く知ることができたことを改めて有難く思いましょう。 友達関係をやめる必要はありませんが、親友とだけ時間を過ごしていると自分の気持ちを色々と考えてしまうでしょう。 自分の気持ちを整理するためにも相手と距離をおく必要があるかもしれません。しばらくの間１人になりたいと親友に伝えましょう。できそうだと思うなら、１人になりたいという気持ちを正直に親友に伝えましょう。気持ちを伝える準備ができていないなら、辛いことがあったのでしばらく１人になりたいと伝えれば良いでしょう。  友情を再構築するには数週間または数か月かかる場合があります。新しい恋の相手が見つかるまで親友への恋心を忘れることができないかもしれません。十分に時間をとって自分の気持ちを整理しましょう。 親友が傷ついたり混乱したりしないように、１人になりたい理由を率直に伝えましょう。親友のせいではないこと、親友との友情をとても大切に思っていることも伝えましょう。 失恋を克服したいなら親友と自分との間に心の境界線を設けて相手への恋心が再燃しないようにしましょう。しばらくの間ボディタッチを避けたり親友とイチャついたりするのをやめたりしましょう。また親密な会話も避けましょう。できれば自分に設けた心の境界線を親友にも伝え、その決定を尊重してもらいましょう。  例え親密なものではなくてもハグやお互いの体をすり寄せる行為を避けたい、などと伝えましょう。 逆に「自分」がハグしたい気持ちや抱きしめたいという欲求を抑えなければならない場合もあるでしょう。親友が傷ついたり見捨てられたと勘違いしないように心の境界線を引く理由を明確に伝えましょう。

english_section_name: Staying Friends, If Possible

summary: 相手に気持ちを伝えて自分の感情に終止符を打つ　 自分の中で友情が別のものに変わったならその気持ちを明らかにする　 親友に恋人がいる場合には自分の気持ちを伝えてはいけない　 好きな相手に直接気持ちを伝える 真剣な気持ちを親友に伝える　 どんな返答でも受け入れる

document: 親友に自分の気持ちを伝えれば、精神的なプレッシャーや心痛からは解放されるでしょう。相手の気持ちを探ったり自分と同じ気持ちを返してくれるだろうかと悩んだり、相手の心を読んだりする必要はありません。終止符を打つと決めたらな、「もし〜だったらどうだったろうか」などと仮説を立てて問題に対処する必要はなく、どんな可能性があっただろうかなどと考える必要もありません。  親友への恋を諦めて新たに恋の相手見つけたいなら気持ちの整理が特に重要です。  親友に気持ちを伝えるには自分をリスクに晒す覚悟が必要です。がっかりする恐れも十分にあるため、勇気を持って臨まなければなりません。高いコミュニケーション能力が問われますが、ここでそのスキルを磨けば将来の人間関係において必ず役に立つでしょう。  好きだという気持ちを親友に伝えなければ、自分の感情の深さを理解してもらうことはできないでしょう。逆に気持ちを伝えれば、あなたが２人の友情を心底大切に思っていることを理解してもらうことができ、あなたが必要とすれば、失恋の痛手を乗り越える手助けをしてくれるかもしれません。 気持ちを伝えずに自分の胸にしまい込んでしまえば、無意識に親友から距離をおくようになったり、よそよそしく振る舞うようになったりするでしょう。一方で、相手は何があったのか全く理解できず途方にくれるかもしれません。また、あなた対して何か悪いことをしたのではないかと不安に駆られるかもしれません。最悪の場合、あなたの友情が薄れてしまったのではないかと危惧する恐れもあります。自分の気持ちをきちんと伝えれば、誤解は生じません。 プライドを捨てて感情を曝け出すことが重要です。お互いに気持ちを伝え合わなければ、友達同士の繋がりを実感したり安心感を持つことはできません。 親友に恋人がいる場合には、自分の気持ちを伝えない方が良いでしょう。相手を好きだと言ってしまえば２人の友情にぎこちなさが生まれ距離を感じるようになるでしょう。気持ちを伝えるのは、親友が恋人と別れてから、若しくはあなたが自分の感情にしたがって行動しなくても済むまで待ちましょう。 親友が恋人と別れた直後に伝えてもいけません。相手が失恋で辛い時に自分の気持ちを伝えるのは無慈悲で思いやりに欠けた行動です。親友の心が癒えるまで待ちましょう。 緊張のあまり相手に直接会って気持ちを伝えられない時には、携帯メールやオンラインメッセージが便利だと思うかもしれません。しかし、真剣な話は直接相手と向き合ってするものです。相手の表情や声の調子を確認することができれば、誤解の余地が少なくなります。お互いのボディーランゲージからも感情を読み取ることができるため、瞬時の返答にも困りません。  会話の前に何回か深呼吸をすると緊張を解くことができます。試してみましょう。  面と向かうと圧倒されてドキドキしそうなら事前に自分の気持ちを書き出しましょう。紙に感情を書き出す行為は感情の浄化に効果的で、それはまた健康的に自分の気持ちを表現する手段です。 恋愛感情を告白されると人は「自分と単にデートがしたいだけではないのか」と不信に思う場合があります。また、友達から告白されたら自分も同じように気持ちを返さなければ２人の友情が壊れてしまうのではないかと不安にもなるでしょう。どんな返事をもらおうと、２人の友情は変わらないことを明確にしましょう。親友への気持ちの伝え方１つで、相手の反応も変わるでしょう。 親友を大切な人だと思っていると伝えれば、相手は思いやりを持って反応してくれるでしょう。逆に単にデートに行きたいだけだという印象を与えれば、相手は身構えるかもしれません。 親友があなたと同じ気持ちを抱いていると分かっても、嬉しい反面次にどうすれば良いかと当惑するかもしれません。逆にあなたの気持に同じように返せないと言われれば、ショックを受けるでしょう。しかし心に留めておくべきは、親友の気持もあなたの気持と同じくらい正当なものとして受け入れ、尊重しなければならないことです。口論は避けましょう。また親友の返事が自分の望んでいたものではないとしても、怒りをぶつけてはいけません。正直な気持ちを伝えてくれたことに感謝しましょう。１人になって考えたいと思ったら、しばらく相手と距離をおくと良いでしょう。  喪失感には傷心、悲しみ、心痛の全てが伴います。感情を抑えてはいけません。また恥だと思ってもいけません。これらの感情は全て心を癒す上で不可欠なものです。  あまりにも苦痛で先に進むことができないなら、うつ状態に陥った可能性があります。精神科の医師やセラピストに相談しましょう。

english_section_name: Communicating with Your Friend


summary: 乾いた肌にカミソリを使うのはやめましょう。 シェービングクリームが浸透してから剃ります。 鋭いカミソリを使います。 毛の生える方向に沿って優しく剃ります。 剃毛後は肌を洗います。 最後にアフターシェイブバームや保湿剤を塗ります。

document: 剃る部分に関わらず、必ず入浴中または入浴後に剃ります。温水で毛髪構造が弱くなり毛が皮膚から離れるので、剃毛による刺激が軽減します。さらに、剃る前には潤滑剤として必ずシェービングクリームやジェルを塗りましょう。 石けんと水だけで剃るのはやめましょう。これだけでは潤滑剤として不十分で、切り傷や肌の炎症などを引き起こす恐れがあります。 シェービングクリームやジェルを塗り1分間おいてから剃りましょう。クリームやジェルが各毛幹の根元に届いて、毛が皮膚から離れ肌が潤います。 肌が潤い毛が皮膚から持ち上がると剃りやすくなります。結果として、カミソリによる炎症や埋没毛が起こる可能性が低くなるでしょう。 刃の鈍くなったカミソリを使うのはやめましょう。使う前にカミソリのスムーサーを確認します。スムーサーに摩耗や退色があれば新しい刃に替えましょう。剃り始めて刃が鈍いと感じた場合も新しい刃に替えます。 3～6回剃毛したら刃を交換します。刃の品質や毛の硬さによっては、より頻繁に刃を替える必要があるかもしれません。 剃る部位に関わらず、毛の生える方向に沿って剃りましょう。逆剃りすると毛を引っ張ることがあり、埋没毛や炎症および切り傷につながります。これらすべては色素沈着過度のリスクを高めます。やさしくゆっくりと剃刀を動かして、刃に力をかけすぎないように気を付けましょう。 2度剃るごとに温水で刃をすすぎ、剃った毛が刃の間に詰まりすぎるのを防ぎます。 剃毛が終了したら、低刺激の石けんを使って剃り跡を洗いましょう。冷水ですすぎタオルで軽く叩いて乾かします。 アルコールを含む洗顔料やボディソープを使うのはやめましょう。天然成分で剃り跡を洗浄するには、ウィッチヘーゼルやティーツリーオイルを試してみましょう。 肌の回復に効果があり、炎症を防ぐことができます。剃り跡に塗る保湿剤はほんの少量で十分です。保湿剤が肌に多く残ると毛穴が詰まり、1本1本の毛幹が圧迫されて埋没毛につながる恐れがあります。 できれば、普通肌、脂性肌、乾燥肌、敏感肌など肌質に合った製品を使いましょう。

english_section_name: Preventing Dark Spots

summary: ワックスや毛抜きを使います。 黒ずみに毎日日焼け止めを塗りましょう。 レモン汁で黒ずみを薄くします。 ビタミンCを含む美白クリームを使います。 アロエベラを使います。 リコリスルート（甘草根）エクストラクトを使います。

document: 色素沈着過剰や皮膚のすぐ下に剃ったばかりの毛包が見えて、剃り跡に黒ずみが生じることがあります。皮膚表面下の毛が原因で黒ずんで見える場合は、ワックスや毛抜きを使って黒ずんだ毛包を取り除きましょう。 色素沈着過剰は、肌荒れや炎症によって皮膚の小さな部分が変色したものなので、症状を改善するにはもう少し手間がかかります。一般的な原因には、ニキビ、埋没毛、細菌感染などがあります。 特に日光にさらされる部分に黒ずみがあれば、外出前に必ず広域スペクトルの日焼け止めを塗ります。SPF （日焼け止指数）30またはそれ以上の日焼け止めを選びましょう。無防備に肌を日光にさらすと黒ずみが悪化します。 小さな容器にレモン1個を絞ります。コットンにレモン汁を含ませて直接黒ずみに塗りましょう。レモン汁を1日2回黒ずみに塗って、穏やかに漂白します。  市販のボトル詰めレモン果汁でははく、必ず絞りたてのレモン汁を使います。 レモン汁には酢酸が含まれており天然の角質除去作用があります。新しい皮膚細胞には、剃毛によって引き起こされた色素沈着過剰がありません。 市販のビタミンC美白クリームは、絞りたてのレモン汁と同じように作用します。レモン汁を使うほうが安く簡単ですが、市販のクリームを使うと、レモン汁を使った時に起こる可能性のある肌荒れや乾燥を防げます。 ドラッグストアなどで「アスコルビン酸5～10％」または「ビタミンC5～10％」の表示があるクリームを選びましょう。 鉢植えなどのアロエベラがあれば一片を切り取り、葉の内側からジェル状の分泌物を削ぎ落とします。なければドラッグストアなどでアロエベラ100％のジェルを購入しましょう。黒ずみに塗り30分間そのままにして、冷水で洗い流します。  1日2回黒ずみに塗りましょう。 アロエには炎症を緩和する天然成分が含まれており、肌の修復を促進します。 市販のリコリスルートエクストラクト（甘草エキス）配合の皮膚軟膏を探して、使用方法に従って黒ずみに塗りましょう。水1.5リットルに乾燥リコリスルート大さじ2杯を入れて沸騰させ、手作りすることも可能です。沸騰したら火を弱め、蓋をして40分間ぐつぐつ煮込みます。布または冷湿布を使用して肌に塗りましょう。  特に糖尿病など既存の健康上の問題がある場合は、リコリスルートや他のハーブエキスを使う前に医師に相談しましょう。また、妊娠中または妊娠を予定している場合は、リコリスルートを使用するのはやめましょう。  リコリスルートには抗炎症成分が含まれていると考えられており、皮膚症状を和らげる効果があります。

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: かかりつけ医に皮膚科医を紹介してもらいます。 皮膚科医にスキンケア習慣について相談します。 その他の医学的原因を除外します。 皮膚脱色治療の処方について皮膚科医に相談します。 高濃度の市販薬を使うのはやめましょう。

document: 黒ずみが数か月間続き、民間療法で効果がみられなければ医学的な解決法を探しましょう。かかりつけ医に電話して皮膚科医を紹介してもらうか、次のホームページの検索ツールを使って地元の皮膚科を探すこともできます。公益社団法人日本皮膚科学会：https://www.dermatol.or.jp/modules/spMap/ 症状によっては自費診療になることがあるので、健康保険の適用についてはクリニックや病院に直接確認しましょう。 皮膚科医の診察を受ける際は、剃毛やスキンケアの習慣および使用している製品を伝えましょう。脇の下に黒ずみが生じた場合は、制汗剤や消臭剤の変更について相談します。 食生活、日光への曝露、日焼け止めの使用、使用した市販の美白製品についての問診にも答えられるように準備しておきましょう。 たとえ黒ずみが剃毛によるものだと確信していても、医師や皮膚科医と協力して他の原因を除外する必要があります。血液検査（全血球計算）を受け既往症を伝えると皮膚科医が的確な診断を下すのに役立ちます。  黒ずみの一般的な原因は、埋没毛、軽度または慢性的な細菌感染、ホルモンと食生活の乱れなどです。剃毛の頻度や食生活の変更など、症状改善のために最適な方法を皮膚科医が説明してくれるでしょう。 皮膚科医が最適な治療法を決めるのに役立つので、既存の病状を必ず伝えましょう。 皮膚科医がハイドロキノンやレチノイドを含むクリームを処方することもあります。このような処方の種類と薬の濃度は、肌の種類によって異なります。 これらの薬は化粧品として分類されることが多いため健康保険適用外になる可能性があり、非常に高額になることもあります。代替薬や健康保険の適用については皮膚科医に相談しましょう。 ハイドロキノンやレチノイドを含む市販品もありますが、使用する前に必ず医師や皮膚科医に相談しましょう。とりわけ、2％を超えたハイドロキノンを含む市販品を使うのはやめましょう。 高濃度ハイドロキノンを含む非処方の製品は数々の有害な副作用を伴います。

english_section_name: Consulting with a Dermatologist


summary: 市販の鎮痛剤で筋痙攣を治療する　 抗炎症薬を服用する　 筋弛緩薬を服用する　 痙攣が慢性的である場合には、医師に相談する

document: 筋痙攣は、時に激痛を伴います。非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDS）などの市販の鎮痛剤の使用について、医師と相談をしましょう。例えば、イブプロフェン（EVEなど）は、薬局やドラッグストアで購入できる市販の鎮痛剤です。 あるいは、アセトアミノフェン（タイレノールなど）を試してもよいでしょう。 抗炎症薬は患部の過剰な炎症や腫れを抑制します。また、この薬はは患部への血流を促して回復を早めます。医師は最初に行う治療として、抗炎症薬（イブプロフェンなど）の服用を勧めるでしょう。 イブプロフェンの代表的な副作用は胃腸障害ですが、アスピリンの副作用に比べるとそれは軽度です。イブプロフェンの副作用には、吐き気、胸やけ、下痢、消化不良、便秘、腹部痙攣、めまい、頭痛、緊張、発疹などがあります。 怪我をしていたり、頻繁にあるいは繰り返し筋痙攣を発症する場合には、かかりつけ医の診察を受けましょう。医師は、筋肉を弛緩させて血流を増加させる作用のある薬を処方できます。服用中の薬が筋痙攣を発症させないかを医師に確認しましょう。  アメリカでは、フレクセリル（シクロベンザプリン）は、中枢神経系に作用して筋肉を弛緩させて重度の筋痙攣を軽減するために、一般的に処方されています。この薬は重度の筋痙攣の症状を改善しますが、非ステロイド系抗炎症薬（イブプロフェンなど）の方が効果的であることが実証されています。  筋弛緩薬には依存性が強いものがあります。このことを念頭に置いて、定められた用法と用量を必ず守りましょう。 痙攣は通常は自宅で治療できます。しかし、痙攣が激しく痛む、頻繁に起こる、長時間継続する、他の筋肉にも影響を与えるなどの場合には、病院に行きましょう。その痙攣は、治療が必要な潜在的疾患の兆候かもしれません。 通常、筋痙攣自体が診断結果となることはありません。痙攣が発生するということは、診断と治療を要する問題がありうることを意味します。そうした問題は、単に筋肉の使い過ぎから慢性的痙攣に繋がる潜在的代謝異常までさまざまです。

english_section_name: Treating Muscle Spasms With Medicine

summary: 運動や作業を中止する　 患部を安静にする　 ストレッチをする　 軽い運動によって背中の痙攣を改善する　 温熱パッドや氷嚢を使用する　 水分と電解質を補給する

document: 筋肉が痙攣し始めたら、行っている運動や作業を中止しましょう。筋痙攣は、運動しているときや日常の作業を行っているときに発生する可能性があります。筋痙攣の兆候が現れたら、行っている運動や作業をすぐに中止して、痙攣に対処しましょう。筋痙攣は痛いかもしれませんが、一般的に症状が長期間続くものではありません。 痙攣が発生した箇所をマッサージしたり、さすりましょう。これによって、筋肉をほぐして患部への血流を増やすことができます。 痙攣を発症してから数日間は患部を安静にしましょう。特に、背中の痙攣を発症した場合には、安静が必要です。一般的に、痙攣発症後は患部が痛みます。患部の筋肉は緊張している可能性があり、それ以上ストレスにさらされることなく回復するための時間が必要です。安静期間に筋肉が凝り固まってしまうのを防ぐために、患部の筋肉を軽く動かしましょう。  患部の筋肉を軽く使うことは問題ありませんが、痙攣や痛みを感じた場合には、動作を中止しましょう。胴をねじったり、曲げる運動は避けつつ、軽い歩行やストレッチを試みます。 筋痙攣を発症した場合には、ストレッチが有効です。ストレッチをするときは、筋肉を収縮する方向とは逆方向に引っ張って伸ばします。患部の筋肉をゆっくりと引き伸ばしましょう。筋肉を過度に伸ばしてはいけません。痛みを感じた場合には、中止しましょう。筋肉を伸ばして突っ張りを感じたら、それ以上伸ばすのを止めて、その状態を保持します。各部位を３０秒間程度伸ばしましょう。  ふくらはぎの痙攣（こむら返り）に有効なストレッチ：壁から１mほど離れて立ちます。両膝と背中を真っすぐにした状態で、両手を壁に突き当てます。踵は床につけておきましょう。 体を前に傾けます。このとき、ふくらはぎが伸びるのを感じるでしょう。ふくらはぎを伸ばしても痛さはなく、心地よく感じるはずです。痛みを感じた場合には、ストレッチを中止しましょう。  足の痙攣やこむら返りに有効なストレッチ：椅子に座って、痙攣した足の足指を上方に、自分の鼻に向かって曲げます。また、足を自分の頭に向けてゆっくりと引き寄せてもよいでしょう。ふくらはぎや足の筋肉が伸びるのを感じるでしょう。 ハムストリングの痙攣に有効なストレッチ：床に座り、両脚を前に伸ばします。足首を曲げるのでも伸ばすのでもなく、自然な状態に保ちます。背筋を伸ばしまま腰から前屈して、胸を両脚に近づけていきます。脚の裏が伸びるのを感じたら、そこで静止します。  太ももの痙攣に有効なストレッチ：何かに捕まりながら踵を掴んで、足を臀部に向かってゆっくりと引き寄せます。太ももの前面の筋肉が伸びます。 手の痙攣に有効なストレッチ：指を下に向けた状態で手のひらを壁に当てて、そのまま壁を押します。 背中に痙攣が起きているならば、軽い運動を行うことで痙攣を改善できるかもしれません。患部の痛みや痙攣の症状が軽いときにのみ、運動を行いましょう。背中の痛みや痙攣の症状がひどいときには、運動をしてはいけません。また、運動によって痙攣が悪化した場合には、それを中止しましょう。   背筋を伸ばして、通常よりも膝を高く上げて歩きます。この動作によって、腰を軽く伸ばすことで、筋痙攣が改善される可能性があります。  両手を頭上に上げて５～１０秒間静止します。これを１日３～４回行い、１回につき１０回繰り返しましょう。この運動は、背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。  床に横たわって、片膝をゆっくりと胸に引き寄せます。そのまま１０秒間静止して、もう一方の膝で同様に行います。これを１日２～３回行い、１回につき５～１０回繰り返しましょう。 両膝を胸に引き寄せてもよいでしょう。これらの動作によって、腰を伸ばしつつ、他の筋肉を解きほぐすことができます。 熱によって筋肉が弛緩して、痙攣が止まります。腫れや痛みの緩和には、筋肉を冷やすのが有効です。痙攣が起きたら、まず患部を冷やします。発症後数日間は、３～４時間毎に２０～３０分間、患部に氷嚢を当てましょう。その後、痙攣が収束しない場合には、蒸しタオルなどの湿気を含むもので患部を２０～３０分間温めることを１日を通して何度も行いましょう。  「運動時は温める。静止時は冷やす」というフレーズを覚えておきましょう。運動や作業を行う前には患部を温めて、座って休息する前は患部を冷やしましょう。 痙攣が収束するまで４時間毎に１５分間、患部を温めましょう。痙攣発症後数日間は、２時間毎に１２～１５分間、患部を冷やしましょう。 温熱パッドや温湿布、あるいは氷嚢や冷湿布を使用しましょう。ボトルにお湯や冷水を満たして利用することもできます。あるいは、布で包んだ氷や袋入り冷凍豆を使用するのもよいでしょう。 筋肉が脱水状態になったときには、十分な水分補給が重要です。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に必須の栄養素です。電解質液（ジュースやスポーツドリンクなど）は、不足した水分とミネラルの補給に役立ちます。   筋肉を激しく使う運動を行うことが事前に分かっている場合には、必ず電解質液で水分とミネラルを補給しましょう。  体内のビタミンやミネラルが不足すると、筋痙攣が起こる場合があります。数種類の高品質のマルチビタミンとミネラルを必ず摂取しましょう。

english_section_name: Treating Muscle Spasms at Home

summary: 平滑筋痙攣の症状を知る　 病院で消化管、尿路、気道などの痙攣の診察を受ける　 投薬治療を行う　 鎮過敏性腸症候群（IBS）に対して、鎮痙薬による治療を試みる　 トイレ計画を立てて膀胱の痙攣に対処する　 温熱パックで腹部の痙攣に対処する

document: 平滑筋痙攣の症状は発生箇所によって異なります。腸痙攣は鋭い痛みと下痢を引き起こします。尿路の痙攣は腎結石があるときによく発生して、激しい痛み、吐き気、嘔吐などを引き起こします。気道の痙攣や呼吸困難に気づいた場合には、迅速に治療しなければ命に関わる可能性があるため、すぐに病院に行きましょう。  胆嚢結石や腫瘍などの消化器系疾患を治療しましょう。尿路の痙攣は、腎結石を取り除くと軽減することがよくあります。結石が排出されるまでの間は、薬を用いて痛みに対処できるかもしれません。 残念ながら、心臓や胃などの臓器にある平滑筋を制御することはできません。これらの筋肉の痙攣は、潜在的な疾患の兆候である場合があります。 重度の平滑筋痙攣を発症した場合には、医師は薬を処方するかもしれません。例えば、抗コリン薬は食生活や生活習慣を変えてもよくならない腸痙攣の改善に役立ちます。  医師は神経伝達物質のレベルを回復するために薬を処方したり、患部の筋肉を麻痺させるためにボトックスを注射するかもしれません。医師とこれらの治療の選択肢について相談しましょう。 過敏性腸症候群である場合には、腸痙攣が起こるかもしれません。鎮痙薬は腸の筋肉を弛緩させる作用があり、痛みの緩和に役立ちます。腸痙攣を発症した場合には、適切な鎮痙薬の処方や治療計画の作成をしてもらうように医師に相談しましょう。 膀胱の痙攣を治療するひとつの方法は１時間半から２時間おきにトイレに行くことです。この方法によって、膀胱を空の状態に保ち、尿失禁を防止できます。痙攣が収束するにつれて、トイレに行く間隔を延ばせます。  ケーゲル体操（別名:骨盤底筋体操）は、骨盤底筋を意図的に繰り返し収縮、弛緩させて鍛える体操で、膀胱の痙攣の改善に役立ちます。排尿や放屁を我慢するように力を入れると骨盤底筋を収縮できます。この体操がうまくできない場合には、医師から個別に指導をしてもらえます。 温熱パックは、全身の筋肉の痙攣を緩和するのに役立つかもしれません。仰向けになって、温熱パックを腹部に巻き付けます。温熱パックが直に肌に触れないように注意しましょう。 温熱パックを１０～１５分間当ててリラックスしましょう。ただし、１回につき２０分間を超えないようにしましょう。 自分専用の温熱パックを作るために、折り返したときに腹部を覆える大きさのフランネルや布を用意します。温熱パックやお湯の入ったボトルを布で包みます。これをタオルなどを使って体に巻き付けて固定します。

english_section_name: Treating Smooth Muscle Spasms

summary: 十分な水分補給をする　 健康的な食生活を実践する　 運動する　 定期的にストレッチをする

document: 脱水状態になると筋痙攣が起こりやすくなるため、水分補給は筋痙攣の予防のために重要です。特に、運動中の水分補給は不可欠です。１日最低コップ６～８杯の水や健康飲料を飲みましょう。 運動中や病気療養中は、電解質、特にナトリウムとカリウムを補給しましょう。食事、または経口補水液やスポーツドリンクなどの飲料からそれらを補給できます。 痙攣の予防のために、正しい食事から栄養を摂って健康を保ちましょう。食生活を整えることは、過敏性腸症候群によって引き起こされる腸痙攣の軽減に役立ちます。特に、カリウム、抗酸化物質、健康的な油脂は筋痙攣の予防に効果的です。以下の食品は痙攣の予防に役立ちます。  バナナ、じゃがいも、プルーンジュース、ドライフルーツ、オレンジ、玄米、アボガド、ほうれん草、 魚介類、アーモンド、亜麻仁、エンバク、胡麻、豆腐、ケールなど 定期的な運動は筋肉を伸ばして強化するため、痙攣の予防に役立ちます。理学療法は損傷した筋肉のゆるやかな回復を助けるため、痙攣を軽減するかもしれません。また、定期的な運動は総合的な健康増進にも役立ちます。  何の運動が自分の筋肉に効果的であるかを医師や理学療法士に相談しましょう。 痙攣は筋肉が（不随意に）収縮したときに発生するため、ストレッチはこのような収縮の予防に効果があります。ストレッチは筋肉を緩めて柔らかくします。 あらゆる運動（特に、激しい運動や長時間の運動）の前後には必ずストレッチを行いましょう。 夜によく筋痙攣を発症する場合には、就寝前にストレッチを行って、その箇所の筋肉を緩めましょう。あるいは、 サイクリングマシンなどを用いた軽い有酸素運動を就寝前に行い、筋肉をほぐして痙攣を予防するのもよいでしょう。

english_section_name: Preventing Muscle Spasms


summary: 速やかに欠席の返事をする　 主催者に直接伝える　 適切な口調で話す　 参加できない理由をはっきり述べる　 欠席の理由を説明しすぎない　 パーティの準備の手伝いを申し出る　 埋め合わせをすると約束する　 少しだけ顔を出す

document: パーティへの欠席の返事は遅れないように行いましょう。ギリギリまで欠席の連絡をしないでおくと、参加してくれるものと期待されて、来ないと分かった時の失望感を膨らませてしまう可能性があるので、欠席するならすぐに伝えるのが賢明です。 誕生日会、記念パーティ、ベビーシャワー、ブライダルシャワー等、主催者にとって重要なパーティである場合、メッセージやメールで欠席を伝えるのは失礼になりかねません。時間を見つけて直接当人に会い、出席できない理由を伝えましょう。 主催者が他の町に住んでいたり、スケジュールが合わない等の理由で直接会って話ができない場合は、電話で伝えましょう。 残念な知らせに対する人々の反応は様々です。欠席を伝える時、これが唯一の正しい返事の仕方というものはありません。主催者の性格に応じて、伝え方を変えるのが賢明でしょう。  主催者が気を悪くしたり悲しむと思われる場合は、できるだけ申し訳なさそうにしましょう。 主催者があなたに罪悪感を抱かせたりプレッシャーをかけたりして、出席を無理強いしてくることが予想される場合は、断固とした態度をとりましょう。 主催者に「そんな気分になれない」とだけ伝えるのは、相手の気持ちを害する可能性があります。主催者が嫌いという理由で欠席する以外は、具体的な理由を伝えるのが最善策です。パーティを欠席する理由には、次のようなものがあるでしょう。  その日は既に先約が入っている 自分の会いたくない人がそのパーティに出席する やる事がたくさんあって忙しい、または勉強しないといけない 欠席する理由をダラダラと長くしゃべっていると、主催者はあなたに出席するように説得してくるかもしれません。その件についての話は手短にして、次の話題へと移りましょう。  まったく別の話題に切り替えるか、またはパーティの計画がどんな具合に進んでいるか尋ねるなどして関心のある様子を見せましょう。 関心を示すことで、参加したいのにそれが叶わないということが相手に伝わるでしょう。 パーティに出席できなくても、企画やその他準備の手伝いをかって出るなどして、パーティが成功するように手を貸すことはできます。そうすれば、主催者との友情を大事に思っていること、そして可能ならパーティに参加したい気持ちがあることを態度で示すことができます。 パーティに出席できないのなら、時間にもっと余裕のある時に招待してくれた主催者と会う計画を立てましょう。パーティの予定日にできるだけ近い日を選べば、本当はパーティに参加したい気持ちがあることを示せるでしょう。こうした埋め合わせをすることで、あなたが、彼（彼女）のパーティ主催者としての頑張りを理解していること、そしてお互いの友情を大切に思っていることを感じ取ってもらえるはずです。 パーティに時間を費やせない時の最も誠実な対処法は、少しだけでもパーティに顔を出してから去ることです。会場に着いたら必ず主催者に挨拶して、来たことを知らせましょう。パーティをできるだけ楽しみながらも、周囲には早めに退去しないといけない旨伝えます。長居はできなくても、少なくとも顔を出す努力をしたことを感謝してもらえるはずです。 パーティから退去する際、周囲に声掛けすることに気が引けるなら、何も言わずに抜け出しましょう。皆パーティを多いに楽しんでいるはずなので、先に帰っても気づかれることはないでしょう。

english_section_name: Being Honest with the Host

summary: 断る理由を偽っても自分を責めすぎない　 簡単な嘘にする　 家族を理由にする　 すでに別の用事があると伝える　 体調が悪いふりをする　 やる事がたくさんあって忙しいふりをする　 前もって言い訳を考えておく　 どんな嘘の言い訳をしたか覚えておく

document: モラルがあって正直だと思われている人でさえ、嘘をつくのは日常生活の一部であるという研究結果があります。自分の都合のためではなく、対人関係の緊張を和らげる方便としてつく悪意のない嘘なら、本当のことを言うよりも良い場合があります。 話を作りすぎずに小さな嘘をつきましょう。パーティを欠席する言い訳として作り込んだ話をしても、怪しく思われてしまうでしょう。また、そのことについて後で誰かに尋ねられたりしたら、どんな作り話をしたか思い出せないかもしれません。 パーティよりも家族への義務を優先させるのは当然だと誰もが理解してくれるはずです。兄弟姉妹の面倒を見なければいけない、その晩叔父さん宅での夕食会に参加するよう親に言われている等の理由を伝えましょう。完璧な言い訳は、家族と約束があって家から出られないと言うことです。そう伝えれば、パーティへの参加は到底無理だと周囲に理解してもらえるはずです。 主催者がかなり高圧的な友人である場合、あなたをパーティに参加させるために、欠席することに罪悪感を抱かせて、別の人との約束をキャンセルさせようとするかもしれません。ここで注意しなければならないのは、パーティに参加する予定の友人の名前を借りて作り話をしないことです。他校の友人と約束があると言ったり、架空の友人を作り上げるのが良いでしょう。 パーティ当日に主催者である友人にメッセージを送り、何か悪いものを食べて食中毒になったようだと伝えましょう。誰もパーティで嘔吐する人を見たくはありません。また、食中毒はすぐに治るので、翌日快調そうにしていても誰も疑うことはないでしょう。 学生でも仕事のある大人でも、やるべき事が後回しになっていてそれらを片付けなければならない時があるというのは、誰もが理解できることです。 それでも主催者から出席するようにしつこく迫られる時は、親や上司が怒っているので埋め合わせをしないといけないと言いましょう。 パーティが2週間後で、それまで欠席する意向は変わらないという確信があれば、ギリギリまで待って欠席の返事をするのはよしましょう。前もって嘘の言い訳を考えておけば、疑われることもないでしょう。以下のことを考慮してはどうでしょうか。  パーティの招待を受けた時点で、その日は既に先約があると伝えて断る。 パーティの1、2日前に連絡して、体調が悪いので出席できないと伝える。 これは嘘をつく際に重要なことです。悪意のない小さな嘘であっても、それがバレて誰かの気持ちを傷つけるようなことはしたくないはずです。誰に対してどんな作り話をしたのか正確に覚えておくようにしましょう。  欠席の理由を信用してもらうためにSNSに嘘の投稿をするのなら、その夜、他のことをしている自分を誰かに見られないように注意しましょう！ 体調不良を理由にパーティを欠席するのなら、その夜、別の場所で写真に納まっている自分を誰かにタグ付けされないように気をつけましょう。

english_section_name: Lying to Get Out of an Engagement


summary: 適切な布を選びましょう。 ヘアボウの土台を選びましょう。 他の材料を揃えましょう。

document: ヘアボウ1個分には布が約45cm必要になります。リボン型ヘアボウは、どんな質感や模様の布でも可愛く作ることができます。お気に入りの服と合う色の無地の布や、存在感のある個性的な柄を選んでもよいでしょう。布を選ぶ際は、以下の選択肢を参考にしましょう。  綿や麻、デニムなどの丈夫な布は、堅い形のしっかりしたリボンが作れます。ストレッチ性のある布や柔らかい布は、ヒラヒラしたリボンが作れます。作りたい感じに適した布を選びましょう。 大きな模様はリボンにすると全部は見えなくなります。一方、小さい水玉やストライプなどの細かい模様ならしっかり見えます。 完成したリボンを髪につけるには様々な方法があります。以下の材料を最寄りの手芸店で購入しましょう。  バレッタとして使いたければ、何もついていない金属製バレッタを購入しましょう。これに完成したリボンをつけます。 リボンを布製ヘアバンドまたはプラスチック製のカチューシャに接着することもできます。 ヘアボウ製作に肝心なのは布と土台ですが、以下の材料も必要です。  リボンを縫う糸（リボンの色と同色の糸にするか、反対に目立つ対照色にしましょう。） 裁ちばさみ 待ち針 （リボンを縫い付ける間、正しい位置にリボンを固定します。） ミシンまたは手縫い針 グルーガンまたは布用瞬間接着剤

english_section_name: Choosing Hair Bow Supplies


summary:
アップルメニューをクリックする　 ドロップダウンメニュー上方にあるこのMacについてをクリックする
 Macのシステム情報を確認する

document: Mac画面の左上の角にあるリンゴの形をしたアイコンがアップルメニューです。  「このMacについて」画面上部に複数のタブがあり、様々な情報を閲覧できます。   概要 － Macのオペレーティングシステム、プロセッサ、メモリ情報を閲覧できます。  ディスプレイ － Macの画面および接続されたディスプレイの情報を閲覧できます。  ストレージ － Macのストレージ（記憶域）割り当て、ファイルが使用している容量や空き容量を閲覧できます。  サポート － 潜在的な問題を解決するために役立つ資料や情報の一覧を閲覧できます。  サービス － Macの点検・修理履歴を閲覧できます（例：保証情報）。

english_section_name: Mac

document: 画面左下の角にあります。クリックすると、組み込みの検索機能を備えた「スタート」メニューが開きます。 検索バーは画面左下の角に表示されます。 「システム情報」の画面が開きます。画面の左上辺りに4つのタブがあり、以下のような情報を閲覧できます。   システムの要約 － 「システム情報」が開いたときにデフォルト表示されているタブです。コンピューターのオペレーティングシステム、搭載メモリ、プロセッサタイプについての詳細を閲覧できます。  ハードウェア リソース － コンピューターに関連付けられているすべてのハードウェアドライバーおよびデバイス（例：ウェブカメラ、コントローラーなど）に関連した情報を閲覧できます。  コンポーネント － USBポート、CDドライブ、スピーカーなどの、コンピューターのコンポーネント（構成要素）の一覧を閲覧できます。  ソフトウェア環境 － ドライバーおよびコンピューター上で実行しているプロセスを閲覧できます。

english_section_name: Windows 10 and 8

summary: キーボードの⊞ Winを押しながらRを押下する　 「ファイル名を指定して実行」画面にmsinfo32と入力する　 「ファイル名を指定して実行」画面の下部にあるOKをクリックする　 PCのシステム情報を確認する

document: システムコマンドを実行することができるプログラム、「ファイル名を指定して実行」が開きます。 このコマンドを実行すると、Windowsコンピューターのシステム情報のプログラムが開きます。 「システム情報」画面が開きます。 画面の左上辺りに複数のタブがあり、それぞれのタブでシステムの様々な情報を閲覧することができます。   システムの概要 － 「システム情報」が開いたときにデフォルト表示されているタブです。コンピューターのオペレーティングシステム、搭載メモリ、プロセッサタイプについての詳細を閲覧できます。  ハードウェア リソース － コンピューターに関連付けられているすべてのハードウェアドライバーおよびデバイス（例：ウェブカメラ、コントローラーなど）に関連した情報を閲覧できます。  コンポーネント － USBポート、CDドライブ、スピーカーなどの、コンピューターのコンポーネント（構成要素）の一覧を閲覧できます。  ソフトウェア環境 － ドライバーおよびコンピューター上で実行しているプロセスを閲覧できます。  インターネットの設定 － 必ずしもすべてのコンピューターにあるタブではありません。このタブが存在する場合は、コンピューターのインターネット接続に関する様々な情報を閲覧できます。

english_section_name: Windows 7, Vista, and XP


summary: 同じ間違いを犯さないようにしましょう。 自分にプレッシャーをかけ過ぎない　 新しい気持ちでスタートする　 自分らしくいることを忘れない　 上手くいっていない時はその状況をしっかりと把握する

document: 彼と別れた後に色々と考えた時間を覚えていますか？それが役に立つ時がやって来たのです。再び彼と付き合うことになったら、過去の過ちを思い出し、同じことが起こらないように注意しましょう。別れの原因が喧嘩のし過ぎであったのなら、喧嘩を始めてしまいそうになった時は自分を落ち着かせましょう。彼の友達に愛想良くしなかったことが原因だったのならば、今回は優しく接するよう心がけましょう。彼氏のためならそれくらいはすべきでしょう。 元彼氏に問題があるのであれば、彼の行動が原因で前回は別れることになってしまったということを優しく注意して思い出してもらいましょう。 同じ間違いを犯すのは避けるべきですが、「常に」間違いを犯さないよう気を張ってばかりいては、彼との付き合いを楽しむことはできないでしょう。彼との衝突がない限り、そのことに関しては考え過ぎず、ただ楽しむことに集中するとよいでしょう。自分の取る行動全てが彼を失うかもしれない原因になるのではないかと不安になっていては、今この瞬間を楽しむことはできません。 二人の関係が再び終わってしまうのではないかとあなたが心配していると、彼にもそれが伝わります。それにより、彼も不安を抱いてしまうかもしれません。 これを二人の関係の第2章のように考えてはいけません。どんな挑戦にも立ち向かう準備が整った二人が全く新しい気持ちでスタートする、というように考えましょう。過去を完全に忘れることができなくても、いつまでも過去のことをくよくよ考えたり、過去を繰り返す必要はないのです。もちろん、過去の楽しい思い出が話題にあがったときは、それについて話すべきですが、全てにおいて新しく始めるという姿勢を持ちましょう。 また新しく関係を始めるわけですが、前と違うのは、あなたが以前より用心しているということでしょう。 二人が努力している限り、この関係をより良いものにするためにも自分磨きをすることは大切です。だからといって、元彼氏が望むイメージに合わせるために自分自身を完全に変えるべきではありません。彼のためだけではなく、本当に自分を変えたいと思う場合にのみ、自分を変えるとよいでしょう。もともと彼は理由があってあなたのことを好きになったのですから、あなたが変わり過ぎてしまうと、「僕が恋に落ちた女性はどこへいってしまったのだろう」と彼に思われてしまうかもしれません。  自分の欠点を直そうとするのと、完全に新しい自分になるのには違いがあります。欠点を直そうとするのは良い事ですが、彼との関係のために完全に自分を変えてしまうのはよくありません。 元彼氏とよりを戻してある程度の時間が経っても、何かが違うと感じるのであれば、それはやはり、あなたと彼は正当な理由があって別れたということを意味しているのかもしれません。別れる別れないの修羅場を繰り返して上手く関係を保つカップルもいますが、たいていの場合、二人の人間が一緒にいることができないのには理由があり、それはお互いに相応しい相手ではないからなのです。同じ問題が生じたり、あなたや彼が幸せだと感じないのであれば、二人の関係を終わらせる時がやって来たと言えるでしょう。  自分に正直になりましょう。全てを試してみても上手くいかないのであれば、二人の関係を永遠に終わらせる時が来たということかもしれません。 元彼氏とよりを戻すために努力した自分を褒めましょう。少なくとも、彼とはよりを戻す価値が無かったということは分かったのです。再び彼の心をつかむために努力していたらどうなっていただろうと考えるよりも、真実を知るほうがよいでしょう。

english_section_name: Keeping Him This Time

summary: 元彼氏とは一度距離を置く　 何が悪かったのか考える　 どう問題に対処するか計画を立てる　 自分磨きをする

document: 彼とよりを戻したくて仕方ない気持ちでいるかもしれませんが、あなたの意図を理解してくれるまでひっきりなしに彼の周りをうろついたり、電話をしたり、授業中に彼にウインクをしたりするのは絶対にやめましょう。常に彼のそばにいれば、彼もあなたの意図を理解してくれるでしょうが、そのような方法は彼にとって好ましいものではないでしょう。反対に、少なくとも数週間またはそれ以上の期間は彼の周りをうろつかず、少し息抜きをしてみるとよいでしょう。  きっぱりと彼との接触を断ち切るのか、学校の関係でそれは無理であると決めるのかは、あなた次第です。 彼に電話をかけたりテキストメッセージを送るのをやめましょう。何か面白いことが頭に浮かび、たとえそれが彼を思い出させるものであっても、彼に連絡するのは我慢したほうがよいでしょう。 お互いの友達と戯れている時でも、彼のことを見るのは徹底的に避けましょう。もしも同じパーティーにお互いが参加していたとしても、彼に失礼な態度を取る必要はありませんが、長時間彼と話をするのはやめたほうがよいでしょう。 彼と距離を置いているからといって、彼に対して嫌な態度を取る必要はありません。彼に出くわしたとしても、走って逃げる必要はありませんが、世間話をだらだらと続ける必要もありません。 元彼氏と距離を置いている期間は、二人の関係にあった問題点についてよく考える良い機会です。彼を取り戻したいのなら、同じ間違いを繰り返してしまわないよう、何がいけなかったのかを考えなくてはなりません。些細な問題であったかもしれませんし、よく考えないと答えが出ない問題かもしれません。以下で、「もしかしたらこれが問題だったかもしれない」と考えられる例を紹介します。  あなたが焼きもちを焼き過ぎた、または、彼のことを支配し過ぎていたため、彼は耐えられなくなってしまったということが考えられます。 一緒に過ごす時間が足りなかったのかもしれません。 あなたには思いやりや愛情が足りないと彼は感じたのかもしれません。 いつも彼にべったりで、常に彼に付きまとっていると思われてしまったのかもしれません。 どちらかが他の場所へ引っ越さなければならない、彼があと数ヶ月で大学に進学するため別れたかったなど、別れざるを得ない状況だったのかもしれません。 常に喧嘩ばかりでうまくいかなかったのかもしれません。 彼と別れることになってしまった原因は、一つの理由ではなく、いくつかの問題が積み重なったということも考えられます。その原因が分かったら、どうすれば次はそうならないかを考えましょう。再び同じ問題に突き当たる結果になってしまうのなら、彼とよりを戻したいとは思わないはずです。  二人の関係を終わらせる原因となってしまったあなたの性格を変えたり、もしもよりが戻ったら、どのように関係を改善することができるかを考えるなど、何か劇的な変化を遂げられるよう努力しましょう。 あなたが嫉妬深かったことが問題であったのなら、どうしたら嫉妬深くならないようにできるかを考えてみましょう。 威張りやで支配欲の強い人間だと彼に思われたのであれば、物腰を柔らかくする必要があるでしょう。 常にけんかをしていたのなら、どうすればけんか腰にならずにいることができるか考えましょう。 問題が彼側に多くあったのであれば、どうすればその問題を抱えることなく再び彼と付き合っていけるのかを考えましょう。もしかしたら彼は自分を変える気があるかもしれません。しかし、彼には自分を変える気はなく、長い目で見た時にこのことが再び問題になると感じるのであれば、本当に彼とよりを戻す価値があるのかよく考えましょう。 二人の関係を終わらせることになった問題が何であれ、その問題を解決する努力をしましょう。自分一人の時間を楽しんだり、友達と時間を過ごすなどしてみましょう。自分自身の変えたいと思う欠点を3つ挙げ、ゆっくりと改善に取り組みましょう。人として成長するには一生分の時間がかかりますが、理想の自分になるために少しでも努力をすることは、彼との関係を改善する手助けとなるでしょう。  充実した「自分だけの時間」を過ごしていれば、元彼氏はあなたのことが気になりだします。あなたが自分自身のことに集中していると、彼はますますあなたのことを考えるようになるでしょう。 女友達と時間を過ごしたり、体を鍛えたり、趣味をとことん楽しんでみるなどするとよいでしょう。 自分磨きに時間をかけるのも必要ですが、時間のかけ過ぎには注意しましょう。自分の問題に取り組むことに夢中で本題から逸れてしまい、何か月も経った頃には、元彼氏は次に進んでしまっているかもしれません。

english_section_name: Getting Some Distance

summary: 彼がいなくても楽しい時間を過ごしているところを見せる　 彼に焼きもちを焼かせる（任意）　 ソーシャルメディアを利用して焼きもちを焼かせる　 少しずつ彼と距離を縮める　 変化を遂げた部分を見せる　 サインを読み取る　 ゆっくりと付き合い始める

document: 彼と離れてから十分な時間が過ぎ、お互いに対する態度が改まったと感じたら、あなたが楽しく時間を過ごしているところを彼に見せる機会を与え始めるとよいでしょう。彼が参加するパーティーに足を運んだり、彼のお気に入りのコーヒーショップやバーで偶然彼と会うようにしてみましょう。あまり露骨になるのはよくありませんが、あなたが他の友達と一緒にいるところを彼に見せ、あなたと過ごす時間がどれほど楽しいものかを思い出してもらいましょう。  彼に会うことが前もって分かっている場合は、「彼のために」お洒落をしていることが見え見えにならないように、最高の自分の姿を見せることを心がけましょう。 彼に遭遇した時は、笑顔かつ驚いた表情で挨拶をしましょう。自分の時間を楽しく過ごすのに忙しすぎて、彼と会うなど思いもしなかったという様子を見せるのです。 これは誰にでも通用するわけではありませんが、他の男性と一緒にいるところや、複数の男性と親しくしているのを見せることで、元彼氏のあなたと一緒にいたいと思う気持ちが強くなると思うのであれば、実行してみるとよいでしょう。しかし、元彼氏に嫉妬させたいというそれだれの理由で、他の彼氏を作るべきだというわけではありません。他の男性と親密にしている様子や、あなたが髪をかき上げているところ、他の男性とダンスしている場面などを見せるだけでも効果が期待できるでしょう。 やり過ぎには注意しましょう。もしも彼に、あなたは他の人と付き合っていると思われてしまうと、彼は引き下がるかもしれません。しかし、かえってあなたを欲しがる気持ちがさらに強くなる可能性もないとは言えません。 わざとらしくならないように、友達と楽しそうに過ごしている写真、あなたの海辺での写真、数人の男性と親しくしているあなたの写真などを投稿してみましょう。そうすることで、彼はあなたがどれほ素敵であったかを思い出し、あなたと別れてしまったことを寂しく思うでしょう。あまり頻繁に投稿するのは避けましょう。あなたの素晴らしさを彼に思い出してもらうために、週に1、2回の投稿で十分です。  彼がオンラインになるであろう時間帯を選びましょう。彼のスケジュールを知っているのなら、彼があなたの投稿写真を見る可能性が最も高い時間帯が分かるはずです。 彼との関係をもう少し友好的なものに変えていきましょう。簡単な挨拶をする関係から短めの会話をするくらいの関係、そして10分、20分と会話を続ける関係へと徐々に移していきましょう。ただ、常にあなたから会話を切り上げるよう心がけ、彼に長居させないようにしましょう。そうすると、彼はあなたが去るのを見てさらに悲しい気持ちになるはずです。そして、彼にコーヒーでも飲みに行かないかと誘われるのを待つか、もしくは、勇気を出してあなたから誘ってみるとよいでしょう。 再び彼と付き合いたいと思っていることが伝わってしまうようなサインを送ってはいけません。非常に感じよく、フレンドリーに振舞っていれば、彼はあなたと一緒にいたいと自然に思うようになるでしょう。 彼と週に1、2回程度合うようになったら、彼があなたや二人の関係に対してよく思っていなかった部分は、もう存在しないということを示しましょう。「自分の話を全く聞いてくれない」と彼に思われていたのなら、もっと話す機会を彼に与えましょう。「べっとりし過ぎだ」と思われていたのであれば、自立したあなたを見せてあげましょう。  あからさまにならないよう気を付けましょう。「あなたが他の女性に話かけていても、もう嫉妬なんてしてないの分かるでしょ？」などと言ってはいけません。彼が他の女性に話しかけていても、別に嫉妬などしていない様子を見せて、後の事は彼に任せましょう。 元彼氏があなたとよりを戻したいと思っている場合、あなたもその様子を察することができるでしょう。初めに彼があなたと付き合いたいと思っていることは、どのようにして分かりましたか？おそらく、その時と似たようなサインをあなたに送ってくるでしょう。あなたに対して親密さを示す、外見を褒める、軽く触れる、常にあなたが何をしているか気にしている、付き合っている人はいるか聞いてくる、などしてきたら、彼はあなたとよりを戻したいと思っていると考えてよいでしょう。  彼のボディーランゲージを読み取りましょう。アイコンタクトを取ったり、あなたの近くに立とうとしたり、あなたが部屋に入ると彼の顔はパっと明るくなりますか？もしそのような素振りが見られたら、彼はまたあなたと付き合いたいと思っているのでしょう。 あなたのことは友達ゾーンに置いておきたいと思っているのであれば、彼はあなたに対して愛情を見せたり優しくしたりしないでしょう。 彼のフェイスブックをチェックしたり、共通の友達に、彼に付き合っている人がいるかさり気なく聞いてみましょう。彼には付き合っている人がいて、あなたと話すのは、ただ優しく接するため、もしくはあなたと友達でいたいからであるという可能性も考えられます。 彼があなたと距離を縮めてきたり、あなたが彼ともう一度付き合いたいと思っていることに気付いた場合、彼も同じ気持ちならば、彼のほうからあなたに告白してくるかもしれません。もしくは、彼もあなたとのやり取りを楽しんでいるようであれば、勇気を出してあなたから気持ちを伝えてみてもよいでしょう。彼も同じ気持ちであれば、付き合い始めるとよいでしょう。  今回は慎重に進めるため、週に2、3回以上は彼と会わないようにしましょう。別れたところからいきなりやり直そうとするのではなく、簡単には壊れない、確かな関係を築いていきましょう。 二人の関係において、あなたの独立性が問題だったわけでなければ、以前よりもさらに独立した自分になるとよいでしょう。彼氏のスケジュールに合わせて自分の予定を立てるのではなく、自分の友達と過ごす時間を増やしたり、自分のために時間を使うようにしてみましょう。

english_section_name: Making Him Notice You Again