summary: 安心してセックスをする 自分の体を愛する　 パートナーとオープンに話し合う　 自分の好みを明らかにする　 何がうまくいっていないかを相手に伝える　 パートナーに関心を払う

document: 安全なセックスを行っているということが分かっていれば、リラックスして行為を楽しむことが容易になる　これを念頭に置きながら、セックスライフを可能な限り安全に送ることができる計画を立ててみましょう。可能であれば、セックスをする前に、パートナーのことを良く知るようにし、今までの経験等に関してオープンに話し合うようにしましょう。セックスをするごとに、コンドームやデンタルダムを使用するようにします。  ラテックス製やポリウレタン製のコンドームだけがSTI（性感染症）やHIVの感染を防ぐことができます。ポリウレタン製のコンドームは、ラテックス製よりも簡単に破損する可能性があります。膣性交や肛門性交、また口腔性交の際には、必ず コンドームを使いましょう 。デンタルダムは、女性のパートナーと口腔性交を行う際に、ラテックス製の障壁を作り、性感染症やHIVの拡散を防ぐことができます。  女性側も、性器疣贅や子宮頸がんといった問題を防ぐ上で、HPV（ヒトパピローマウイルス）の予防接種を受けることを考慮しましょう。人によっては、HPVの予防接種が失神やアレルギー反応を引き起こす場合もあるため、予防接種を受けることができるかどうかをまず医師に相談しましょう。 自分の体に対して自意識過剰になったり、恥ずかしい気持ちを抱いていると、セックスが不必要に気まずいものになってしまう恐れがあります。もし自分の体形像があなたのセックスライフに消極的な影響を与えているようであれば、自分にできることを率先して行い、どうすることもできない点を受け入れるように努力します。自分の体を受け入れることは幸せな気持ちになり、セックスライフを改善する第1ステップです。   鏡で自分の姿を見て、自分の体の素敵なところを毎日新しく見つけることを課題にしましょう。  さらに性的に自分の体を知ることを課題にします。マスターベーションをする女性は、それをしない女性と比較して、深い性的満足感を得ることができています。気持ちよくなる仕方が分かっていれば、自分の求めていることをパートナーに伝えることが容易になります。 パートナーと話し合うことは、性的満足度を高めることに貢献し、親密度も向上します。特にセックスに満足がいっておらず、自分の願望が満たされていない様であれば、パートナーとの関係を良好に保ちながら、オープンに話し合うのは難しいかもしれません。落ち着いた気分を保ちつつ、温厚な雰囲気の下で、話すことができる点を考えてみましょう。  お互いのことは完全に理解していると思ったとしても、パートナーはあなたの頭の中を読めるわけではありません。セックスライフにおいて何か変えたい点がある場合には、その点について話し合うことが大切です。もしパートナーがあなたのことを本当に信頼しているのであれば、彼または彼女はしっかりと話を聞き、あなたの必要を尊重してくれることでしょう。  性的必要について話し合うことは、あなたとパートナー間の関係を強固にする上で良い経験になることでしょう。 セックスに対する自分の態度や気持ちについて、パートナーに包み隠さず伝えることは重要です。さらに相手が何を求めており、何が好きかという点を聞いてみることも大切です。シャイになったり、恥ずかしがったりすることは、相手を自意識過剰にさせてしまい、その結果、双方にとって好ましくない経験になってしまう場合があります。セックスを楽しむと共に、自分が楽しんでいるということが相手に伝わるようにしましょう。  相手の好みだけで判断しないようにします。性癖を打ち明けるなど、双方にとって簡単なことではないので、遮ることなく相手の話に耳を傾けましょう。もしパートナーが好きなことがあなたにとっては受け入れにくいようなものである場合、相手側に気まずい思いをさせないようにしながら、自分がその行為にはあまり関心を持っていないということを伝えます。  可能な限り婉曲表現は避けましょう。あまり明瞭ではない表現では、パートナー側にうまく理解してもらえないかもしれません。自分にとって気まずくない言葉を使うようにしますが、セックスは何か「間違った」ことや「汚い」ものではないということを忘れず、明瞭で分かりやすい用語を用いるとよいでしょう。 寝室で行おうとしている行為がうまくいかないことも時折あります。誰かのせいにするのではなく、主語を自分にすることで、何が自分にとって満足がいっていないかという点を表現しましょう。自分が不満を持っている事柄に対して正直な態度を示せば、それらを改善することができるでしょう。こうすることで、セックスは必ず改善されます。  例えば、「どうもセックスを急ぎ過ぎているように僕には思えるんだよね。どうやったら2人でこれを直せるかな？」とパートナーに聞いてみます。こう述べることで、誰のせいにすることもなく、自分がセックスに満足していないということを伝えることができます。むしろ、2人で一緒に取り組むことができる事柄を提示することができるのです。  「君が～をするのがすごい好きだから、もっとして欲しいな」とか、「僕にとっては～よりも、～の方が良いんだけど、そっちでもいいかな？」といったように、可能な限り積極的な表現を用いるようにしましょう。 相手が満足を得ることを目標にしましょう。もちろんセックスを通じて自分が満足感を得るのも重要ですが、まず自分が率先して相手を満足させるようにします。相手に快感を与えれば、相手側も相乗してあなたを気持ち良くさせようとしてくるはずです。良いセックスの鍵は、セックスにおける相手側の反応を、どれほど良く把握して認めることができるかにかかっています。  もし相手が「止めて」と言って顔をしかめているようであれば、相手を痛めつけている可能性があります。相手が呻いているような時は、深い快感に浸っている場合があるので、もう一度同じ動作を繰り返しましょう。最も大切な点として、セックス中を通じて、相手があなたの行う全ての動作に同じような仕方で関心を持っているかどうかを観察します。 相手が「ノー」と言ったら、直ぐに止めましょう。 覚えておく点として、相手が「ノー」と言わないからと言って、気まずい思いをしていないという訳ではありません。同意しているかどうかを常に確かめるようにしましょう。結局のところ、目標は両者が「イエス！」という気持ちになることだからです。

english_section_name: Setting up for Success

summary: ポルノに出てくるようなお決まりパターンは忘れる　 時間を取って楽しむ　 前戯に注意を向ける　 相手を称賛し続ける　 相応しいローションを使用する　 声を出す

document: ポルノはその他の映画と同様、現実を反映していません。ポルノは映像上良く見えるような仕方で設定されて撮影されており、実際に気持ち良くなる仕方や、性的遭遇がどのようなものかという点は反映していません。 変な期待を抱くことなく、自然の流れに身を任せるようにしましょう。 「速攻で入って速攻で出る」などというせわしないものではなく、この体験の一瞬一瞬を楽しみたいと思うことでしょう。性的体験の全てを満喫しましょう。相手の性感帯を見極めて、時間を取って愛撫してあげましょう。慌てることなく、パートナーの身体の全体を探索してみましょう。お決まりの部位以外にも関心を向けます。  さらにゲーム感覚で臨むことで、体験をより良いものにすることができます。2人の繋がりに集中し、どうすればセックスがより興味深いものになるのかを探索し続けます。 必ず長いキスをしましょう。時々は、ロマンチックなキスから行為を始めると、より素敵な体験をすることができます。 メインイベントに突入する前に、時間を取ってキスをしたり、愛撫することで相手に快感を与えるようにしましょう。前戯をすることでセックスの時間は伸び、より官能的でロマンチックな雰囲気になります。男性の場合はいつでも本番に至ることができますが、特に女性にとっては、心の準備をする上で前戯が役立つということです。 女性をその気にさせることが最大の目的です。それにより、分泌物が生成されて、女性はセックスをより一層楽しむことができます。 あなたにとって、パートナーがこの地球上どころか、銀河系で最もセクシーな人物であると感じているということを、相手が確信できるように注意を払いましょう。何か気に入った点を見つけたら、相手に知らせてあげましょう。 毎回言葉に出す必要はありませんが、時間を取って楽しみましょう。相手の身体で快感を得ていることを、パートナーが見ることができるようにします。 潤滑用製品は性的快感を非常に高めることができます。 品質の高いローションを使用することは、相手が女性であったり、肛門性交を行う際に、良いセックスをもたらす上で重要な点です。性交には多くの摩擦が関係しており、大抵の場合において、摩擦は快感をもたらします。しかし擦傷や痛みといった、マイナス面も存在します。近隣のドラッグストアや薬局、またはオンライン上で簡単にローションを購入することができます。また、医師や性教育関連のクリニックを通じて入手することもできます。  グリセリンを原料とするローションは、膣乾燥の原因になるので選ばないようにしましょう。香り付きの製品や、ビデの使用、またハンドローションや石鹸や入浴剤といった膣乾燥を引き起こす原因になるその他の製品の使用は控えましょう。ローションの正しい使用法は、製造元による説明書を参考にしましょう。  ローションには、水系、シリコン系、そしてオイル系の3種類が存在します。水系のローションは容易に濯ぎ落すことができ、ドラッグストアなどで簡単に入手できます。コンドームと併用し、コンドームの破損を防ぐことができます。さらにシリコン系のローションと比較して、生殖器に悪影響をもたらすこともそれほどありません。  シリコン系のローションは他のローションよりも効能が長時間持続し、肛門性交の際には最適です。オイル系のローションはラテックス製コンドームと併用すると、コンドームが破損してしまうので、絶対に併用しないようにしましょう。 セックス中に、声を出すことで、パートナーへ感謝を示すことができます。もちろん過度に声を上げる必要はありませんが、一般的な喘ぎ声や呻き声は、気持ちのよい行為や、続けるべきタイミングを相手側に教えるだけでなく、あなたがセックスを楽しんでいるということを伝えることにもなるのです。これは相手側の興奮度を高めるだけでなく、さらに努力するように促すことにもなります。 最新の研究によると、セックス中に声を出すカップルは、より気持ちの良いセックスを経験しているということです。そのため、自然に身を任せて、声を出したい気分になったら、我慢せずに声を出しましょう。

english_section_name: Mastering the Act

summary: 情報を探す　 医師に相談する　 専門家に相談する

document: 多くの女性たちが「フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ」という映画で興奮したように、セックスを題材とした物語からヒントを得ることができますが、ハウツー本を通してセックスライフを向上させる情報を得るのも良いアイデアです。セックスの専門家による本を探しましょう。さらに自分の置かれた状況に向けられた情報を探すのも役立つはずであり、例えばLGBT向けや、高齢者向けの情報も入手可能です。 米国の家族療法協会はシンクレア研究所による「ベター・セックス」という一連のビデオを推奨しています。 特に男性の場合、機能障害には医学的な理由が存在することがあります。例えば勃起不全は、心疾患、高血圧、または肥満といった症状により一般的に起こりますが、ストレスが原因で起こる場合もあります。 セックスに障害を来たすような物理的問題を抱えているのであれば、医師に相談しましょう。 性的機能障害を引き起こす症状の大半は、簡単に治療することが可能です。セックスに関する問題は非常に一般的であり、恐らく医師もこの手の相談に慣れているので、医師に相談することを恥ずかしがる必要はありません。 時折、自分たちではどうしても解決することができないような、セックスに関する問題を抱えたカップルが存在します。これはごく自然なことです。セックスに関する問題が解決しない場合には、セックスセラピーを専門にしているカップルセラピストに相談して助けを求めましょう。セックスセラピスト（またはセックスセラピーの訓練を受けたカップルセラピスト）は、寝室で生じている問題の原因を解明する上で、いかなる質問をすればよいかを心得ています。 赤の他人に自分の性生活を打ち明けるのは非常に気恥ずかしい思いがするかもしれませんが、セックスセラピストは精神外科の専門家と同様に、守秘義務を負っています。専門家たちは助けを差し伸べるために存在しているのであって、あなたを偏見の目で見たり、他の人にあなたの問題を話すようなことはしません。

english_section_name: Getting Outside Help

summary: 妄想を実現してみる　 予測不能な展開にする　 新しい体位を試してみる

document: ベッドでしてみたいことの限界に挑む必要はありませんが、少し変わったことを足してみるだけで、セックスライフはかなりバラエティーに富んだものになり、興味深くなることでしょう。特に同じ人と長期間一緒にいる場合、セックスはどことなくお決まりの物になってしまうという問題があります。最高の状態を維持し、より向上するには、単調さから抜け出さなければいけません。目隠しや、手錠プレイ、また警察官ごっこなどを取り入れることで、単調さに別れを告げましょう。  セックス用玩具を投入することもできます。セックスライフにセックス用玩具を取り入れることで満足度は向上しますが、大半場合、これらの玩具は双方にとって快感を与えるものです。  その他のセックス関連の用具も、セックスライフに刺激を与える上で役立つかもしれません。見逃しているものが無いか調べてみましょう。 多くの人達は、相手に伝えるのが恥ずかしいような、特定の性的妄想を持っています。パートナーに伝えるのが気まずくなければ、願望をお互いに共有してみましょう。 相手をすぐにオーガズムに至らせる方法を知っているかもしれませんが、常にそうすればいいという訳ではありません。セックスは自然に行われるべきものであり、自発的なものです。もしパートナーとのセックスが日中または夜間のいつも同じ時間に行われるようであれば、ガラッと時間帯を変えてみることができるでしょう。 体位や、セックスをする場所、主導権を握る人、用いる道具等に変化を加えてみましょう。 セックスにおいて体位を変えてみることは満足度を高める助けになります。 あなたとパートナーにとって、新しいことにチャレンジすることで気分も良くなることでしょう。騎乗位を試してみるのはどうでしょうか？この手の体位は、女性が主導権を握るようにするため、女性側の快感度を高める効果があります。  さらに後背位（ドギースタイル）も試してみましょう。名前はパッとしませんが、妊娠女性にはうってつけの体位であり、女性に特定の刺激を与える上でも効果的です。 CAT体位を試してみることもできます。これは女性に最大級の快感を与えるために研究および証明された性的体位であり、双方がセックスを通じて最高の体験をすることを可能にします。これは一般的な正常位に似ていますが、双方が深い快感を得ることを可能にする体位です。  側位を試してみましょう。もしカップルの片方、または両方が背中に痛みを感じていたり、関節が痛むようである場合や、ペニスの大きさにより違和感を感じているようであれば、側位を試してみることで、より安定した快感を得ることができます。この体位において、カップルは横を向いて寝た状態で同じ方向を向きます。この体位には様々なバリエーションが存在するため、どれが一番適しているかを探してみましょう。

english_section_name: Try New Things


summary: 子猫の離乳の兆候を観察する　 子猫の動く能力を観察する　 音や動く物に対する子猫の反応を観察する　 子猫の自信と遊びたがる度合いを見る

document: この項目は母猫と一緒にいる子猫のみに当てはまります。母猫は子猫が生まれてから4～6週間で授乳を止めます。 この頃に母猫の母乳が出なくなってきます。  母猫が子猫を完全に離乳させていたら、子猫は生後7週間程度と考えられます。母猫は生後7週間以降は授乳しません。子猫が母猫に近づいて乳を吸おうとすると、叩いて追い払われているのに気づくかもしれません。 生後7～8週間の子猫は、以前より頻繁に母猫のそばを離れ、長い時間探検に出かけるようになります。 子猫の歩き方の上達度合いによって、正常な発達と比較して年齢を推測することができます。子猫は生後2～4週間になるまでは、立ったり歩いたりすることはできません。それまでの間は、母猫やきょうだいに寄り添って寝たり、乳を飲んだりして過ごします。子猫は生後数週間は腹ばいで動きます。  子猫が歩くときにふらついたり、足取りが不確かな場合は、生後2週間ほどでしょう。  次第に歩くのに自信がみえはじめたら、生後3週間以上と考えられます。 生後3～4週間の間に子猫は立ち直り反射を示すようになります。立ち直り反射とは、中空で体の向きを変えて足で着地する反射のことです。  生後4週間ほどで子猫は安定して歩けるようになり、周囲を探検するようになります。動く能力が高まるにつれ、好奇心も高まり、遊びたがるようになります。この頃の子猫は、獲物に飛びつくような動作をするようになります。  走ることができる子猫は少なくとも生後5週間でしょう。 子猫の目や耳は生後2週間から3週間目には開きはじめますが、幼年期のこうした感覚は発達途中です。外部の刺激に対する反応があるのは、生後3週目半ばごろからでしょう。 健康な子猫は生後5週間から6週間で自信に満ちた立ち振る舞いをするようになります。筋肉運動の整合がとれ、動く能力が向上することが大きく寄与しています。子猫は以前にはもっとためらいがちだったのに比べて、恐れずに周囲を探検するようになります。 生後7～8週間までには高度に筋肉運動の整合がとれ、動く能力が高くなっているはずです。走り回り、人間や他のペットと遊んだり交流するようになるほか、飛び跳ねる動作を練習しながら高い場所を探検するようになります。

english_section_name: Assessing Behavior

summary: 猫を譲ってくれた人や団体に尋ねる　 獣医師に尋ねる

document: きちんとした団体やブリーダーは子猫の記録を付けているため、少なくともある程度正確な推測が可能でしょう。出産を直接に確認していなくても、推測することはできます。生まれてしばらくしてから子猫を受け入れた施設であっても、経験豊富なスタッフや獣医師が職業経験に基づいた推定年齢を提供してくれるでしょう。 初めて子猫を獣医師の診察に連れて行ったら、獣医師の知識に基づいて年齢を推測してもらいましょう。診察の際には、子猫が健康に過ごすための検査やワクチン接種について助言があるでしょう。

english_section_name: Confirming Age Predictions

summary: 思春期の兆候を見つける　 継続的な性的成熟の兆候を観察する　 少年期に入るのを確認する

document: 生後4ヶ月ほどになると、ホルモンの変化の影響で、子猫の行動が変化します。この頃の子猫は、夜に大きな声で鳴いたり、屋外に逃げ出そうととしたりします。 こうした兆候は、子猫が思春期にさしかかっているしるしかもしれません。 生後4～6ヶ月の子猫は、人間でいうと10代の時期にあたります。この頃の猫は、体重が増加している場合でも、幼児期の丸々した体型からすらりとした体型に変わります。  生後4ヶ月以降のオスの子猫は、メスを惹きつけるために、尿による匂いづけ行動（スプレー）を始めます。 メスの子猫は生後4ヶ月から6ヶ月で発情期に入りはじめます。発情期には大きな声で鳴いたり、匂いづけをしたり、転げまわることがあります。 生後7ヶ月以降の子猫は少年期であると考えられています。体も大きくなり、性的にも成熟します。少年期のメスの猫は、避妊手術を受けていなければ妊娠する可能性があります。性的に成熟するのに伴い、攻撃性も増します。  生後6ヶ月ごろから、子猫は縄張りをめぐって他の猫に戦いを挑むようになります。少年期の子猫は、幼い子猫や大人の猫に比べて噛む傾向があります。 少年期の猫はよく噛み付くので、この時期の猫を扱う際には気をつけましょう。

english_section_name: Identifying Sexual Maturity

summary: へその緒を探す　 子猫の目を調べる　 子猫の耳を調べる　 子猫の乳歯を調べる　 永久歯を調べる　 体重を計る

document: へその緒がついていれば、生まれたばかりの子猫に違いありません。  通常、母猫は臍帯を噛み切ります。子猫の腹にぶら下がって残った組織の一部がへその緒です。 猫のへその緒は普通は生後3日までに取れます。子猫にへその緒がついていれば、生後数日でしょう。 子猫の目は、開きはじめてから最後に色が変わるまでにいくつかの成長段階をたどります。目の変化を見れば、子猫の年齢を推測できます。  子猫は生後10日から14日になるまでは目が開きませんが、7日から10日で目が開く場合もあります。子猫の目が閉じていれば、生まれたばかりでしょう。目が開いている子猫なら、少なくとも生後1週間は経っています。  子猫の目が、開きはじめてはいるものの細目のようであれば、生後2週間から3週間でしょう。目が開きはじめる段階では、成長後にどのような色になるかに関わらず、子猫の目は明るい青色です。 もう少し成長した子猫で、目の色が変わりはじめていたら、生後6〜7週間前後でしょう。この時期には虹彩の色が、以後変わることのない、成熟した色に変化しはじめます。青い目の猫の場合は、子猫が成長していても変化が見られず、年齢を判断する材料にはできない場合があります。 目と同様に、子猫の耳も成長段階の初期にいくつか変化が見られます。幼い子猫では、耳の特徴や変化から正確な年齢を推測できる可能性があります。  子猫の耳が頭に付くように倒れていたら、生後1週間未満かもしれません。生まれたばかりの子猫は、耳の穴が閉じているので、耳が平たく伏せられているように見えます。子猫の耳は生後5日から8日で立ちはじめます。 子猫の耳が立ちはじめるのを注意して観察しましょう。耳が立つのには目が開くよりも時間がかかります。閉じている耳の穴が開くのは生後5日から8日の間ですが、耳が立ち上がるのが目に見えるのはもっと長くかかります。生後2週間から3週間目の間には耳が立つでしょう。 幼年期から若年期の子猫の年齢を見積もるには、歯の有無と発達度合いを調べましょう。歯が生えていない子猫は生まれたばかりで、生後2週間未満でしょう。歯が生えていれば、歯の数や特徴から年齢を推測できます。  最初の乳歯は、生後2週間から3週間で歯肉から出てきます。はじめに顔を出すのは門歯（前歯）でしょう。歯が見えなければ、子猫の歯茎をやさしく触ると歯の存在が感じられます。  乳歯の犬歯は、生後3週間から4週間目に生えてきます。犬歯は、先が尖った長い歯で、門歯の隣に生えます。 乳歯の小臼歯は生後4週間から6週間で歯肉から出てきます。小臼歯は、犬歯と大臼歯（奥歯）の間の歯です。 子猫の歯が生えているものの、大臼歯はまだ生えていない場合は、生後4ヶ月ほどでしょう。 下記の歯があることを確認しましょう。  門歯が上下ともに6本 犬歯が上下ともに2本（門歯の左右に1本ずつ） 上の小臼歯が3本 下の小臼歯が2本 乳歯よりも大きい永久歯が生えていれば、子猫は生後4ヶ月以上でしょう。幼い子猫に乳歯が生える時期に比べて、成長した猫では歯の生える時期は正確ではありませんが、永久歯の生える時期を基に子猫の年齢を推測することができます。  最初に生える永久歯は門歯です。生後4ヶ月ほどで生えます。 生後4ヶ月から6ヶ月の間に、乳歯の犬歯、小臼歯および大臼歯が永久歯に生えかわります。 子猫の歯が永久歯に生えかわっており、大臼歯が4つあれば、少なくとも生後7ヶ月でしょう。 この説明は一般的で健康な子猫の場合を想定しています。医学的な問題や事故によって、一部の歯が無かったり、生えるのが遅くなったりする場合があります。 猫の大きさや種類によって体重が異なるため、体重による年齢の推測は正確ではありませんが、子猫の体重は年齢を推測する要素のひとつです。  平均的で健康な子猫では、生まれたときの体重は100gほどで、1日に約7gずつ増えていきます。そのため、通常の子猫は生後1週間で100gから150gほどに体重が増えます。（体重が100g未満の子猫は、病気か栄養不良の可能性があるため、獣医師に見てもらいましょう。） 通常の子猫は、生後1週間から2週間は体重が110～170gで、大人の手より小さいくらいの大きさです。 ほとんどの子猫は、生後2週間から3週間で体重が170～225gになります。 体重が225～450gの子猫であれば、生後約4～5週間でしょう。 体重が680～900gの子猫であれば、生後約7～8週間でしょう。 平均的な猫では、生後3ヶ月以降には1ヶ月に450g程度ずつ体重が増えて、4.5kgほどで体重増加が止まり、安定します。そのため、1.3kgの猫であれば生後3ヶ月ほど、1.8kgであれば生後4ヶ月ほどでしょう。これは一般的な説明ですが、生後12週間以上の猫が4.5㎏ほどの成猫に成長するまでの間は、上記のおおよその指標が年齢の推測に役立つでしょう。

english_section_name: Examining Physical Traits


summary: 個人的にとらえないようにしましょう。 傷つく言葉を言った人の良さを認めましょう。 くよくよ悩む時間に期限を設けましょう。 文字に書いてその紙を破棄しましょう。 ポジティブな言葉に置き換えましょう。

document: そうした言葉は、言った人に対して向けられたものであって、あなたに対するものではありません。傷ついた人が、傷つく言葉を使って他人を攻撃することは時々起こり得ます。どんな人でも、時としてこうしたことをするものです。ほとんどの場合何も考えずに言ってしまい、後で後悔することさえあります。 誰かに傷つくことを言われたら、その人自身が傷ついているかもしれないということを思い出しましょう。その言葉を個人的にとらえるのではなく、代わりに思いやりの心を向けましょう。 誰かに傷つくことを言われたら、その言葉ではなく、相手の良さを認めるように、穏やかに対応しましょう。相手は、あなたを傷つける意図でそういう言い方をしたのかもしれないし、そうではないかもしれません。いずれにせよ、このように対応すると、その人は恐らく不意を突かれ、そうした言葉を言わなくなり、あなたにどんな影響を与えてしまったか考えるかもしれません。  例えば、「あなたみたいな良い人に、こんな酷いことを言われるのはショックだ」という風に返すことができます。 傷ついた言葉にずっとくよくよ悩むよりも、いつまで思い悩むか期限をつけましょう。決めた期限まで痛みを感じたらあとは手放します。 例えば、いつもなら、こうした言葉を何時間も何日も頭の中で巡らせているかもしれません。それに、10分程の制限時間を設けることから始めてみましょう。その言葉でどんな気持ちになったか、苦痛だったならそう認めましょう。制限時間が来たら、そうした気持ちを抑えて再び囚われないようにします。 あなたがより実践的な人なら、傷ついた言葉を書いた紙を捨てるという行為で、言葉の持つ力を払拭することができるかもしれません。傷ついた言葉を一枚の紙に書き出します。それをびりびりに破いたり、燃やしたり、鉛筆やペンでぐちゃぐちゃに塗りつぶす等しましょう。 傷ついた言葉を自分自身のポジティブな言葉に置き換えて、ネガティブな言葉の衝撃を緩和しましょう。この方法は、自分の頭の中でネガティブな言葉を取り消して、よりポジティブで元気の出る言葉で補うので、効果的に作用します。 例えば、誰かに「ブス」と言われたとしたら、「私という存在はこの宇宙で私しかいない。だから私は特別で代わりになる人は誰もいない」と自分に言い聞かせることで、その言葉を置き換えることができます。

english_section_name: Dealing with the Hurtful Words

summary: 自分を愛する 経験から学びましょう。 ポジティブな人たちと交流しましょう。 楽しめることをしましょう。 周りの人にお返ししましょう。 日記をつけて自分の気持ちをより理解しましょう。

document: ことを日常的に練習しましょう。心が満足することを怠っていると、傷跡が痛みやすくなります。愛情をもって自分に優しくすることで、他人から受けたネガティブな言葉や態度の持つ力を和らげましょう。自分に優しくするには、色んな形があります。あなたが一番楽しめるポジティブな活動リストを作ってみましょう。そして、毎日その中の何個かを必ず実行すると決めましょう。 例えば、自分のために健康的な食事を作ったり、湖畔を愛犬と散歩したり、寝る前に瞑想するのも良いでしょう。 争いごとや苦痛な経験からは、必ず何か学べることがあります。最初に心に傷を受けてからしばらく経ち、歩き出せるようになったら、何が起きたのかじっくり考えてみる時間を設けましょう。以下のようなことについて考えてみます。  冷酷な言葉を誘発してしまった原因として、相手の人生、またはあなたとその人の関係に何が起きていたのか？ 表現がとげとげしかったり、何のためにもならない言われ方をされたとしても、その言葉の中に、あなたにとって得るところのある真実が含まれていなかったか？ 誰かにまた同じようなことを言われたら、今度はどんな風にうまく対処できるか？ ポジティブな人はポジティブな波長を、ネガティブな人はネガティブな波長を持つものです。あなたを批判したり過小評価したりするネガティブな人たち、好ましくない人たちと過ごす時間を減らしましょう。あなたの能力を評価し支えてくれる人たちと共に時間を過ごしましょう。 傷ついた言葉から立ち直る良い方法は、自分が楽しめる活動に加わることです。趣味を身に付け、同好会やグループに新しく参加したり、昔やめてしまったことをもう一度始めてみましょう。一日または一週間のスケジュールの中で、笑顔になれることをする時間をもっと増やしましょう。 例えば、学習意欲を追求したり、自分の得意なスキルを他人に教えたり、裁縫やガーデニングの知識を深める等があります。 人のためになることをして、自分自身の精神的な癒しを促しましょう。あなたの暮らしの中、そしてコミュニティにいる人たちと、よりポジティブな交流を持つようにしてみましょう。  愛する人に感謝を表したり、あなたが素晴らしいと思うところを伝える等して、ポジティブな付き合い方をしましょう。例えば、「とても助かっているよ。君がいなかったらどうしていいかわからないよ」と声をかけてもいいでしょう。  近所の人の庭仕事を手伝ったり、喫茶店で後ろに座っている人のランチ代を払ってあげる等、思いつきで人に親切にすることもできます。また、ボランティア活動やチャリティーへの募金等を通して、所属する自治体の中で良い波長を広めることもできるでしょう。 自分の考えを書き表すと、自分の内側で何が起きているのかがよくわかります。加えて、傷ついた言葉を書き出すことで、気が滅入るのを防ぐことができます。毎日２〜３分から、日記をつける習慣を始めましょう。 一日の出来事を書いたり、オンライン上の日記サービスを使ってそれに入力したり、有難く感じたことを何個かメモする等してもいいでしょう。

english_section_name: Healing from Hurtful Words

summary: 傷ついた言葉を強くなる種にしましょう。 自分自身の経験と視点を用いて他人を助けましょう。 自分自身の意見を最優先しましょう。 何かを達成してもっと自信をつけましょう。 深呼吸

document: この状況はどのようにあなたを試していますか？傷ついたその言葉をよく査定し、それを有意義な行動に結びつけられるか考えてみましょう。なぜその言葉に傷ついたのか、それに対して何ができるか、自問してみると良いでしょう。 例えば、誰かに「君は弱い」と言われたとします。あなたもそうだと思っているなら、気分を害したり怒りを感じたりするかもしれません。でも、自分の身を守る方法や精神を強化する方法を学ぶ等して、行動を起こすならば、同じ言葉に再び傷つくことを避けられます。 思いやりのない言葉は、たいてい苦痛や不安を抱えている人から発されるものです。その人が抱えているかもしれない問題を考えてみましょう。そして、その人のためにできること、言ってあげられることはないか考えてみます。冷酷な言葉や思慮に欠ける言葉で傷ついた人たちに、手を差し伸べ助けてあげれば、自分に対する自信も高めることができます。 自分についてどう思うかを他人に決めさせてしまう時、あなたの自信は常にグラグラしている状態です。他人があなたをどう思っているかに重きを置くのは止めましょう。そうではなく、一番大事にすべきなのはあなた自身の意見です。 例えば、誰かに「君は決して大物にはなれない」と言われたとします。でもあなたが心の底でそう思わないのなら、自分が信じることを言い聞かせましょう。「それは違う。私は偉大な人物になる運命だ」と自分自身に言うのもいいでしょう。 自分自身と自分の能力についてあなたがどう思っているかは、あなたの自信と密接に繋がっています。自信を高めるには、もっと挑戦していくことです。成し遂げたい目標や課題を考えてみましょう。そしてそれを、一つずつ達成できるような小さなステップに分割しましょう。  例えば、経済的に独立したいのなら、まず仕事に就くことから始めます。次に、収入に見合う住居を探します。それから長期的に利益を得られるように貯蓄用の口座を作ったり、株に投資する等します。 各ステップを着実にこなしていくと、もっと自信を感じられるようになり、自分には新しいことに挑戦する力があるという信念が強まります。 して活力の増すマントラを繰り返し唱えましょう。深呼吸はリラックスを促すのに最適な方法です。このエクササイズは、アファーメーション（自己肯定の言葉を宣言すること）を唱えながら行うと、自分と自分の能力に自信をつけることができます。 例えば、鼻から息を深く吸いながら、「自分への自信と信頼を取り込みます」と心の中で唱えます。そして数秒間、息を止めます。次に息を吐きながら、「マイナス思考と自分への不信感を吐き出します」と心の中で唱えます。

english_section_name: Rebuilding Self-Confidence


summary: 欲しい前髪を決める　 髪のスタイリングにどの程度時間をかけられるか考える　 定期的にヘアカットをする気があるのか考える　 別のスタイリング方法を見つける

document: 顔の形次第では、前髪によって実年齢よりも若く見えたり、逆に大人びて見えることもあります。現在の見た目がどのように変わるのか具体的に考えてみましょう。 前髪を維持するにはそれなりの手間がかかります。例えば、毎日ヘアアイロンで髪をストレートにするという人は、前髪を整えるだけの時間を確保できるのか考えましょう。 前髪はすぐに伸びてしまいます。地毛が真っすぐでギザギザカットをしている人は特に目につきやすくなります。自宅で前髪を切ることもできますが、同じ見た目を再現できるとは限りません。ヘアサロンを頻繁に訪れるための金銭的な余裕があるのか考えましょう。 前髪が気に入らない時でも、できることはあります。伸びるまで我慢強く待つということがまず挙げられます。自分の髪が伸びる速さを思い起こし、切る前の長さに戻るまでどの程度要するのかを考え、待てるのかどうか検討してみましょう。 長すぎても短すぎても、前髪を隠して雰囲気を変えるという方法もあります。側頭部の位置でピンで留めたり、後ろの髪を使ってふわりと前髪を覆ってみましょう。くしでとかし、ポニーテールやお団子、編み込みに含めても良いでしょう。

english_section_name: Living With Your Bangs

summary: 自分の髪でシミュレーションをする　 ウィッグ（かつら）を使う　 インターネット検索をする　 友達の意見を聞く

document: 実際に切った時に全くその通りになるというわけではありませんが、ざっくりとしたイメージを持ちたいという時は役立ちます。  髪をまとめてポニーテールあるいはハーフアップにしましょう。束ねた髪の毛先を額のほうに移動させましょう。長さを調節して、様々なスタイルに似せた状態を作ることで、シミュレーションしてみましょう。 前方部分の髪を脇によせてヘアピンで留めましょう。例えば、髪を中央で分けてピンで留めるとカーテンバングにした前髪を想像することができます。あるいは、6対4や7対3で分けて横に流してみましょう。先をヘアピンで留めると、横分けにした前髪に近い状態になります。 美容用品を取り扱う専門店に出向き試着してみましょう。自分の髪を使うよりも正確なイメージを持つことができます。また、様々な髪型を試す機会にもなるでしょう。 髪型のバーチャルシミュレーションを検索してみましょう。自分の顔写真をアップロードし、様々な前髪を試すことができます。 自分が考えている前髪について友達に相談してみましょう。アドバイスをもらえるかもしれません。知り合いにスタイリストがいる場合も、ぜひ意見を聞いてみましょう。周囲の人の意見を参考にしたほうが決めやすくなることもあります。

english_section_name: Testing the New Look

summary: 顔の長さと幅を測る　 顎の形を把握する　 額と髪の生え際を観察する　 顔の長さ、幅、顎、額をふまえて顔全体の形状を把握する　 顔の形にあった前髪を選ぶ　 髪質も考慮する

document: 長さと幅を測ることで、全体的な形を元に前髪が合うかどうかが分かり、さらに、どのような前髪にするべきかを考えることができるようになります。鏡とメジャーを使いましょう。  顔の幅と長さがほぼ同じという人は、丸、四角、あるいはハート形の顔です。  横幅よりも縦にやや長い場合は、楕円、四角、あるいはハート形の顔です。つまり、丸顔ではありません。 楕円形の顔は、どのような髪型でも似合うと考えられています。 顎の形とは、顔の下半分の形状を指します。耳の下の部分から顎の先までが含まれます。輪郭に注意しながら、よく観察しましょう。  顎の先が尖っている場合はＶ字型です。 丸みを帯びている場合は円形です。角ばっていないということがポイントです。 対照的に、四角い顎は角があるように見えます。顔の下半分を際立たせるような形状をしています。 この部分が広いか狭いかを把握しましょう。額と顔の他の部分とを比較しましょう。額が顔の他の部分よりも大きく目立っていれば、額は広いと言えるでしょう。逆に、生え際が下方にあり、顔の他の部分に比べて額が狭く見える人もいます。 顔の長さ、幅、顎の形状、額の大きさを元に、自分の顔（丸、楕円、四角、ハート）の形を把握しましょう。ただし、完璧な丸顔、完全な楕円形の顔といったものは存在しません。どの形状が自分の顔の形に最も近いかを考えましょう。  丸顔とは円形の輪郭を意味しています。顎のラインは丸みを帯びていて、額は広い人も狭い人も当てはまります。また、横幅と縦の長さがほぼ同じです。 ハート形とは、文字通りハートの様に見える顔です。つまり、額は広く、顎がＶ字をしています。 楕円形とは細長く丸みを帯びた顔を指しています。つまり、横幅よりも縦の長さのほうがあり、顎は丸みを帯びています。 楕円形よりもさらに少し縦に長く、逆に幅がやや狭い顔は長楕円です。 四角い顔とは、額から顎までの長さと横幅がほぼ等しい顔です。額は広く、顎は四角く角ばっています。 頬骨の位置の幅が最も広く、顎はV字、そして額が狭い人はダイヤモンド型です。 顎の、幅が最も広い部分が額の生え際の長さよりもわずかに広い人は梨型です。 目を強調し、顔の形を楕円形に近く見せる前髪が最も理想的です。髪は顔を囲う額縁のような役割を担うので、前髪を作ることによって新たな要素が加わります。もちろん、好きな形の前髪を自由に作ることも可能ですが、自分の顔の特徴と相性の良いスタイルを選ぶことはとても大切です。  丸顔の人には、厚みのある、やや無造作な前髪で角度をつけて顔を縁取るのがとても合います。額にかかるようにしても、片側に流しても良いでしょう。スタイリストは、額を真っすぐに横切るような前髪は丸顔の人に恐らくすすめないでしょう。  ハート形の顔にはいくつか似合う前髪があります。質感を考慮していれば、横に流しても直線の前髪にしても似合うでしょう。また、顎までの長さの髪を額の中央で分ける「カーテンバング」も良いかもしれません。  楕円形の顔も比較的簡単に前髪を決めることができます。ほとんどの種類の前髪が似合います。例えば、眉毛とまつ毛の間の長さで、さらに両端が中央よりも長くなるように切ってみましょう。こうすることで、額全体に流すスタイルも、片側に流すスタイルも楽しめるようになります。  四角い顔は、顔、特に額部分の角ばった印象を和らげるような前髪が理想的です。例えば、短めに切って片側に流す前髪、あるいは真ん中分けを試してみましょう。額を直線上に横切るような左右対称の前髪は避けましょう。また、質感を加えることがポイントです。  ダイヤモンド型の顔の人には、片側に流した前髪が最も適しています。適した長さや厚みには個人差があります。額を直線上に横切るような前髪は避けましょう。 前髪を切ってしまう前に自分の髪質についてもよく考えましょう。ボリュームがない、くせ毛でクルクルしているといった特徴があると、想像通りの仕上がりにはならないかもしれません。  毛量が少ない人は薄く前髪を作りましょう。前髪を作るということは全体量を一部割くということになります。ぺたりとしていたり、ベタつきやすい髪であれば、前髪も同じような状況になります。 本当に前髪が欲しいのかよく考えましょう。 くせ毛の人は、こうした髪の特質をよく理解したスタイリストを見つけましょう。 髪を濡らさずにカットすると、乾いている時の実際の状況がよく分かります。 ヘアケア用品に投資しましょう。高品質のドライヤーを使うと逆毛を抑えられます。多くの場合、前髪は生え際の逆毛対策としても有効です。ただし、髪を洗った直後にドライヤーで乾かすことが必須となります。

english_section_name: Analyzing Your Face


summary: Facebookを開く　 ☰をタップする　 下にスクロールして設定をタップする　 アカウント設定をタップする　 プライバシーをタップする　 私に友達リクエストを送信できる人をタップする　 友達の友達をタップする

document: Facebookアプリは、ダークブルーの背景に白抜きで「f」の文字が描かれたアイコンです。Facebookにログイン済みの場合は、このアプリを開くと、ニュースフィードが表示されます。  まだFacebookにログインしていない場合は、まず、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してログインしましょう。 ［☰］ボタンは、画面右下隅（iPhone）または画面右上隅（Android）にあります。 ［設定］はメニューの一番下の方にあります。 Androidユーザーは、このステップを飛ばしましょう。 ［アカウント設定］は、ポップアップメニューの一番上（iPhone）、または［☰］メニューの一番下の方（Android）にあります。 ［プライバシー］は、画面一番上付近にあるタブです。 ［私に友達リクエストを送信できる人］のオプションは、画面一番下付近にあります。 ［友達の友達］は、ページ最上部付近にある2番目のオプションです。これをタップすると、自分の友達の友達リストに入っていないユーザーが勝手にFacebook友達に追加してくるのを防ぐことができます。

english_section_name: On Mobile

summary: Facebookのウェブサイトに行く　 ▼をクリックする　 設定をクリックする　 プライバシーをクリックする　 ［私に友達リクエストを送信できる人］の右側にある編集するをクリックする　 全員をクリックする　 友達の友達をクリックする

document: Facebookのウェブサイトのアドレスは、「https://www.facebook.com/ 」です。既にFacebookにログインしている場合は、ウェブサイトに行くと、ニュースフィードが開きます。 まだFacebookにログインしていない場合は、ページ右上にメールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してログインしましょう。 ［▼］ボタンは、Facebook画面の右上にあります。 ［設定］のオプションは、ドロップダウンメニューの一番下の方にあります。 ［プライバシー］は、ページ左側にあるタブです。 ［私に友達リクエストを送信できる人］の項目は、ページ中央付近にあります。 ［全員］のボックスは、［私に友達リクエストを送信できる人］の項目名の下に表示されます。 ［友達の友達］のオプションは、ドロップダウンメニューの中にあります。これをクリックすると、Facebookの友達リクエストの設定が［友達の友達］となり、自分の友達グループに入っていないユーザーからのリクエストが送信されなくなります。

english_section_name: On Your Computer


summary: Webブラウザで https://www.microsoft.com/ja-JP/download/details.aspx?id=45520 にアクセスする　 赤いダウンロードボタンをクリックする　 「ファイル名」横の空のボックスをクリックする　 次へ すべてのファイルをコンピュータにダウンロードする　 「ダウンロード」フォルダを開く　 すべてのファイルをインストールする

document: Active Directoryは、Windows 10にデフォルトでインストールされていないため、Microsoftからダウンロードする必要があります。 Windows 10 ProfessionalまたはEnterpriseを使用していない場合は、Active Directoryをインストールできません。 ボタンを表示させるために、画面を少し下にスクロールする必要があるかもしれません。 一覧にあるすべてのファイルが選択されます。 をクリックする ダウンロードする必要があるファイルが複数あるため、画面表示に従いすべてのファイルに対して「保存」をクリックします。 「ダウンロード」フォルダは、このPCまたはデスクトップにあります。 ひとつめのファイルをダブルクリックし、画面上の指示に従ってインストールを完了させます。ダウンロードした残りのファイルについても同様の操作を行います。

english_section_name: Installing Remote Server Administration Tools

summary:
「コントロールパネル」を開く　 プログラム Windowsの機能の有効化または無効化 下にスクロールして、「リモート サーバー管理ツール」横にある+をクリックする　 「役割管理ツール」の横にある+をクリックする
 「AD DSツール」の横にあるボックスにチェックを入れる　 今すぐ再起動

document: 検索窓にコントロールパネルまたはcontrol panelと入力し、検索結果に表示される「コントロール パネル」をクリックします。 をクリックする をクリックする　ダイアログボックスが表示されます。 ツールの一覧が展開されます。  Windowsによりいくつかのファイルがインストールされ、コンピュータの再起動を求められます。 をクリックする　コンピュータの電源が切れ、再び電源が入ります。コンピュータの再起動が終わったら、「スタート」メニューにあるWindows 管理ツールの中にActive Directoryツールが表示され、利用可能になります。

english_section_name: Enabling Active Directory


summary: 必要なものを用意します。

document: 熟練の溶接工でなくても、ネジ穴の潰れたネジ頭にナットを付けることができます。超強力溶接接着剤を用意します。ネジ頭と直径が同じサイズのナットを用意します。

english_section_name: Adhering a Nut to the Head

summary: エクストラクターを入れます。

document: 作った穴にエクストラクターを入れましょう。金づちで軽く叩いて、ネジに差し込みます。エクストラクターのネジ山が、ネジの側面に噛み合っていることを確認してから次の手順に進みます。タップハンドル（スクリューエクストラクターセットに含まれています）をエクストラクターの上部に取り付けます。

english_section_name: Using a Screw Extractor

summary: ドライバーの種類を替えます。

document: ネジ穴が滑ったら、種類が異なるドライバーで外します。 まず、先端が大きく全長が短いドライバーを使います。力を入れて下に押しながら、ゆっくりネジを回します。

english_section_name: Trying Different Tools


summary: 100から逆に数える　 日記をつける　 深呼吸を練習する　 漸進的筋弛緩法を試す　 ハーブティを飲む

document: 眠りにつくには脳をリラックスさせることが重要です。100から逆に数えて行くと自然に緊張が緩んで来ます。ベッドに横になったら、目を閉じて頭の中で100から（100、99、98、97という具合に）逆に数え始めましょう。自然にリラックスでき眠りにつくことができるでしょう。 １までたどり着きそれでもなお寝付けない場合には、500あるいは1000など大きな数字から逆に数えてみましょう。 日記をつけることにも脳をリラックスさせる働きがあり、就寝前に寛ぐには効果的です。１日の出来事を思い出して書きましょう。怖かったことや心配事、その他何でも思いついたことや心の状態を記しましょう。脳内を巡る思考は書き出すことで浄化されるため、頭がスッキリして眠りに落ちやすくなります。  素敵な日記帳を用意して毎晩寝る前に日記をつけましょう。 日記には頭を悩ませているものや、誰かに尋ねたいと思っていることも書くことができます。 深呼吸は全身をリラックスさせ、早く寝付くのに効果があります。深呼吸を練習する時には、仰向けになり寛げる状態を作りましょう。膝と首の下に枕を１つか２つおくと快適さが増すかもしれません。  手のひらを下に向けて両手を腹の上（肋骨の下）に当て、指を閉じましょう。 ゆっくりと大きく長く息を腹部に吸い入れます。腹部が膨らみ出し両手も一緒に上がって行きます。 数秒間かけて吸い入れたら、ゆっくりと吐きましょう。腹が小さくなるのが感じられます。 10〜15回深呼吸を繰り返しましょう。 斬新的筋弛緩法はリラクゼーション・エクササイズの１つで、頭の天辺からつま先まで全身の緊張を解すのに役立ちます。心と体が緊張状態で眠りにつけない場合には、このエクササイズを試しましょう。  斬新的筋弛緩法を行うには、まず、つま先の筋肉を緊張させ約５秒間その状態をキープしたら、緊張を解いて約30秒間リラックスさせます。  次にふくらはぎも同じように緊張させて解放します。この要領で部位ごとに緊張と弛緩を繰り返し、頭の天辺まで全身を網羅しましょう。 お父さんかお母さんにハーブティを挿れてもらいましょう。ハーブティはリラックス効果の高いものが多く、早く眠りにつくのに役立ちます。次のハーブティを試してみましょう。  カモミールティ  ペパーミントティ ルイボスティ フルーツティ

english_section_name: Using Relaxation Techniques

summary: 就寝の約30分〜１時間前に質の良い睡眠のための行動を開始する　 暖かい風呂に入る　 パジャマを着る　 他にもすべきことをする　 心休まる音楽をかける　 照明を暗くする　 ベッドに入る　 静かに会話をするか読書をする

document: 心身を落ち着かせ寝る準備を整えるには時間がかかる場合があります。就寝時刻の約30分〜１時間前に良い睡眠を招く行動を開始することで、体がリラックスし寝る準備が整うでしょう。 寝る前に風呂に入ると、リラックスでき筋肉の強張りが解け脳がすっきりとします。入浴を夜の習慣の最初の項目として取り入れましょう。好みの泡風呂で体を洗い、浴槽に15〜20分間浸かりましょう。風呂上がりは清潔でふわふわしたタオルで体を拭きましょう。 寛げるパジャマは着心地が良く快眠を誘います。季節に合ったパジャマを選びましょう。冬の少し寒い夜にはフランネルのパジャマを選びましょう。夏の暑い夜には、Tシャツやショートパンツなどの軽いものが良いでしょう。 他にも快適に寝られるように工夫しましょう。例えば、足が冷たく感じるなら靴下を履きましょう。部屋が暑い場合は扇風機を回しましょう。 パジャマを着たら他のすべきことも行って、快眠を導く準備をしましょう。就寝前には歯を磨き、顔を洗い、水分補給をし、トレイに行きましょう。 音楽はリラックス効果があるため就寝前の習慣として最適です。クラシックやジャズなど、心休まる曲を選びましょう。または、お気に入りのミュージシャンのスローな歌を数曲聴きましょう。どんな曲でも選べますが、ゆったりとしたリズムでリラックスできる曲が良いでしょう。 照明を暗くするとメラトニンが放出されよく眠れます。メラトニンとは体内で作られる睡眠に必要なホルモンです。照明が明るいままではメラトニンの放出が妨げられる可能性があります。真っ暗にする必要はありませんが、照明を落とした方が良いでしょう。 小さな電気スタンドや常夜灯を使えば、薄暗い明かりの下で眠りにつくことができます。 就寝前にすべきこと全てを終え快眠が得られるように寝室を整えたら、ベッドに入ってリラックスしましょう。すぐに眠る必要はありませんが、ベッドに入ると体と心が落ち着きいつでも眠れる状態になります。 早く眠りにつける夜があれば、多少の準備が必要な場合もあります。眠気を感じない場合には、親と静かに会話することで体の緊張が解れてくるかもしれません。または本を読むのも一案です。１人で好きな本を読む、または親と一緒の読書でも眠気を催すことができるでしょう。

english_section_name: Starting a Bedtime Routine

summary: 快適な寝具で寝る　 外からの明かりと音を遮断する　 部屋の温度を確認する　 写真を飾る　 添い寝の道具を選ぶ

document: 質の良いマットレス、柔らかいシーツ、寝心地良い枕は全て快適な睡眠を促します。マットレスが心地良くなければ、新しいマットレスまたはマットレストッパーを親に買ってもらいましょう。シーツがゴワゴワとして肌触りが良くない、あるいは寝心地が悪いと感じるなら、より快適なものを両親に買ってもらえないか尋ねましょう。 騒がしい地域に住んでいる場合は耳栓を付けるか、ホワイトノイズを出す換気扇や扇風機を回すと良いでしょう。ホワイトノイズは騒音レベルを上げるのに役立つため、突然の物音で目を覚ます可能性が低くなります。 部屋を静かに且つ暗くできるように防音カーテンや遮光カーテンを買ってもらえないか親に尋ねましょう。 快眠には18度くらいの室温が理想だと言われています。家にサーモスタットが設置されている場合には、快眠に適した室温に保てるように温度を変更しても良いか両親に尋ねましょう。部屋にエアコンがあれば、その温度を調節してもらっても良いでしょう。あるいは扇風機で涼しくすることもできます。 寝室が心地よく快適な場所であれば早く眠りにつけ、夜中に起きることなく朝までぐっすりと眠ることができるでしょう。友達との写真や家族の写真をベッドの近くに飾りましょう。笑顔にさせる写真、幸せな気持ちにさせる写真を選びましょう。 人形、毛布、ぬいぐるみなど一緒に眠ると安心できるものがあると心が穏やかになり早く眠りにつけます。寝る前に好きなおもちゃや毛布などを選んで、眠りにつきましょう。

english_section_name: Creating a Pleasant Place to Sleep

summary: 睡眠以外のことでベッドを使わない　 就寝の２時間前には食べるのをやめる　 １日の終わりにはリラックスできるアクティビティを選ぶ　 毎晩同じ時刻に寝る

document: 睡眠以外にもベッドを使うと、夜眠りにつき難くなる場合があります。ベッドを使うのは睡眠時だけにしましょう。ベッドではテレビを見ない、ビデオゲームをしない、宿題をしないと決めましょう。 就寝直前まで食べていると体が消化活動をしなければならないため、早く眠りに着くことができません。就寝時刻の少なくとも２時間前までには、その日の食事やスナックを終わらせましょう。就寝時刻が午後９時であれば、午後７時頃までには夕食を済ませましょう。  食べ過ぎは禁物です。食べるなら軽いスナックにしましょう。例えば、トーストや小さなボール１杯のシリアルに牛乳などが良いでしょう。  午後５時以降はカフェイン入りの飲み物を避けましょう。カフェインは眠気を遠ざける可能性があります。 エネルギーを必要とする、また興奮させるアクティビティは眠気を遠ざける可能性があります。精力的に体を動かすアクティビティは早い時間帯にスケジュールし、１日の後半に行うアクティビティは肩の力を抜いて行えるものを選びましょう。 例えば、サイクリング、ビデオゲーム、サッカーなどは午後の早い時間帯に行い、夕方には本を読んだり音楽を聞いたりしましょう。 就寝時刻を設定し実行すると、体がそのサイクルを覚え就寝時刻に自然に眠くなり快適な睡眠が得られるようになります。週末でも、設定した時刻に寝るように心がけましょう。  平日の就寝時刻を夜の９時に決めたら、週末も９時に寝ましょう。 毎朝同じ時刻に起きるのも良い習慣です。

english_section_name: Developing Good Sleep Hygiene


summary: 片思いとは何かを知る　 片思いには色々な種類があることを知る　 どれだけ真剣な片思いなのかを知る

document: アーバンディクショナリー（スラング・若者言葉の辞書）には、片思いは「非常に魅力的で特別であると感じる相手と一緒にいたいと強く願うこと」と定義されています。 片思いしていると、恥ずかしくなったり、抑えきれないほど嬉しい気持ちになったり、さまざまな感情が同時に込み上げてきます。片思いの相手を選ぶことはできませんが、その相手に片思いをしていると気付いたら、どのように反応したらよいかを自分で決めることはできるでしょう。 「片思い」といっても、色々な捉え方があります。単に、一時的にその相手に夢中になっている状態や、彼 / 彼女のことがすごく好きである状態も片思いといえます。  友好的な片思い：強い感情全てが恋愛感情ではないということを覚えておきましょう。ある人のことを信頼し、恋愛感情を持たなくともその相手と親しくなるのは特別なことです。常にその相手と一緒にいたいと思うのは、友達から大親友になったからであると考えることもできます。友達として相手のことを好きになるのは至って普通のことです。親友とはできるだけ多くの時間を過ごしたいと思うでしょう。 尊敬心からくる片思い：誰かを崇拝（芸能人や先生、何か格好いいことを成し遂げたクラスメートなど）すると、その相手とその人が成し遂げたことに対して非常に強い感情を持っていることに気付くでしょう。こういった感情はとても気持ちのこもったものなので、恋愛感情と勘違いしてしまうことがあります。何か素晴らしいことを成し遂げた人や、自分に偉大なことを教えてくれるような人を敬うのは自然なことです。このような感情について深く考える前に、少し時間を置くとよいでしょう。その相手と一緒に多くの時間を過ごせば、あなたも多くのことを学ぶことができて、その相手と同じ土俵に立つことができると感じるようになるかもしれません。当初の相手を敬っていた感情が徐々になくなっていくことで、片思いだと思っていた感情も薄れていくでしょう。 一時的な片思い：他人に惹かれるのは人間の本質です。すでに誰かと良い恋愛関係を築いている人であっても、他の人に魅力を感じてしまうこともあるでしょう。このような感情を一時的な片思いと呼びます。この人は新鮮でドキドキするかもしれません。だからといって、今の相手との関係を考え直す必要もなければ、誰とも付き合っていない人に関しては、彼 / 彼女と一緒にいるために何もかもを諦めるようなことしなければいけないわけでもないのです。一時的な片思いは多くの場合、相手に肉体的に魅力を感じることから感情が強くなると言われています。 恋愛感情のある片思い：ある人に片思いするということは、その人のことが好きで好きでたまらない、恋愛対象として見ている、ということを意味します。恋愛感情のある片思いというのは、その相手と友達としての関係以上に親密になりたい、恋愛相手になりたいと思うことです。その相手とキスをしたり手を握り合ったり、抱き合ったりする妄想をしていたら、その相手に恋愛感情を抱いているということでしょう。 これを知ることで、自分の中に気持ちを留めておくのか、相手に気持ちを打ち明けるのか、この先どう進めて行けばよいかを知ることができます。次のステップを読み進めて、その相手に対する片思いの度合いを知りましょう。

english_section_name: Defining a ‘Crush’

summary: その相手のことばかり考えているかを知る　 片思いの相手についてよく話しているか注意してみる　 片思いの相手が原因で、自分の生活に何か変化が起きたかを知る　 誰かが会話で自分の片思いの相手を話題に出した時の自分の反応を見る　 日頃の妄想に注意を傾ける　 片思いしてるであろう相手のことを思い出す時があるか目を向ける　 この記事を読みながら、自分の気持ちを考える

document: 他のどんな事よりも、その相手のことを考えていたら、片思いしていると考えてよいでしょう。  家族と夕食を食べていても、片思いの相手が何をしているのか気になって、会話に集中できないということがあるでしょう。 友達と一緒にいる時も、本当は片思いの相手と一緒にいられたらよいのに、と考えているのではないでしょうか。 夜に眠る前に、片思いの相手におやすみのキスができたらどんな感じだろうかと考えることもあるでしょう。 友達との会話の中で、片思いの相手を話題にすることがよくありますか？友達に、いつもその相手の事を話していると言われたら、それは片思いしている可能性が高いです。特に抵抗がなければ、親友に、「その相手に片思いしているかもしれない」と伝えてみてもよいでしょう。一緒になってあなたの気持ちを考えてくれたり、その相手のことをもっと良く知る方法を考えてくれるかもしれません。 片思いしていることについて話す相手には注意しましょう。友達なら誰でも話してよいというわけではありません。その友達から片思いの相手に伝わってしまい、恥ずかしい思いをすることになるかもしれません。本当に信頼できる親友にだけ話すようにしましょう。 片思いの相手の注意を引くために、やめたこと、または、変えたことはありますか？  片思いの相手に会えるかもしれないという思いから、その人のロッカーの前を何度も何度も通り過ぎますか？ 彼 / 彼女が通る道と同じ道を通りたいため、授業に向かう時に通る道を変えましたか？ 写真やロッククライミングなど、片思いの相手が興味があることにあなたも関心を持ち始めましたか？ 片思いしていると、その相手が会話の中で話題にされると嬉しくなるものです。誰かがあなたの片思いの相手を話題にしたら、以下のような気持ちになりますか？ わくわくしますか？胸が高鳴りますか？赤面したり、にやけてしまったりしますか？口ごもってしまったり、動揺したりしますか？このような症状が現れたら、片思いしているということでしょう。 誰かのことを考えるのと、誰かに対して妄想するのには違いがあります。誰かのことを考えるということは、その人が何をしているのか、どう感じているのかを知りたいと思うことです。妄想するということは、起こってほしいと思うことについて空想を膨らませることです。片思いしている人は、その相手のことを想いながら空想にふけることがよくあります。 ある人と一緒に何かをしたり、手をつないだり、キスをしたり、その他ロマンチックなことをしているところを妄想していたら、その人に片思いしているということでしょう。 歌を聴いているとき、映画を見ている時、本を読んでいる時などにその特別な相手のことが頭に浮かぶということは、確実にその相手に片思いしているということでしょう。  ロマンチックな歌を聴いていて、「あ、これ私の気持ちだ！」と歌詞に共感するようなことがあれば、それは片思いしているということです。 タイタニックのような映画を見て、ジャックとローズに自分と相手を置き換えるようなことをしたら、それはその相手に片思いしているということです。 ロミオとジュリエットを読みながら、主人公に自分を重ね合わせていたら、それは片思いしているということでしょう。 この記事を読み進めていく中で、誰か特定の人が頭に浮かんできましたか？「はい」と答えた方は、その人に片思いしているということです。

english_section_name: Being Away From Your Crush

summary: 片思いしているであろう相手の近くにいる時の自分の振舞い方について考える　 相手のそばにいる時の自分の気持ちを知る　 自分の友達と片思いの相手に対する自分の振舞いに目を向ける　 外見に磨きをかけるようになったか確認する

document: どういうことかというと、片思いの相手が近くにいる時の自分は本能的にどのような反応をしているのかに注目するということです。人によって反応の仕方は異なり、無意識に反応していることが多いでしょう。一般的に、片思いしている人は二通りの反応をすると言われています。シャイになり、口ごもってしまうか、非常に積極的になるかのどちらかです。  恥ずかしさを示す反応：片思いの相手が近くにいると、ボールのように縮こまってしまいたくなりますか？ひっきりなしに赤面してしまい、地面の泥を見つめたまま顔を上げられなくなってしまいますか？気の利いた事や面白い事が何も言えなくなってしまいますか？これらの反応をしていたら、片思いしているということでしょう。 積極的な反応：片思いの相手をからかいたくなりますか？相手の注意を引きたいという衝動から、突然、たくさん話したくなりますか？これらの反応も全て片思いの兆候といえるでしょう。このような振舞いにより相手を不快な気持ちにさせないよう注意しましょう。あまりからかい過ぎると、あなたとは付き合いたくないと思われてしまいます。 じゃれ合いたいと感じる：自分の着ているものや、その日の髪型に気付いてほしいと思いますか？冗談を言ってくすくす笑いたいと感じますか？相手に気付いてもらうためにできるだけ外見には気を付けようとしますか？まばたきをしたり、髪をかき上げたり、髪をいじったりしているのは片思いしているというサインです。 片思いの最も分かりやすいサインは、特別な相手が近くにいると、胸が高鳴ることでしょう。また、その相手を見ると心臓が飛び跳ねるような感じがしたり、温かく嬉しい気持ちになります。  緊張もするけれど、同時にワクワクすることがありますか？その相手を抱きしめたい、いつも一緒にいたいと感じますか？これらは片思いをしている人によく起こる感情です。 その人のそばにいるためなら何でもする、という気持ちになりますか？ 片思いしていると、会話の中心的存在になりたがったり、または、片思いの相手がそばにいる時は一言も話したくなくなったりします。友達たちと話している時に片思いしているであろう相手があなたの方に向かって歩いてきたら、 以下のことをしますか？もしそうだとすれば、その相手に片思いしているということでしょう。  注目の的になりたいと思う：片思いの相手に好印象を与えるために、自分が成し遂げた格好いい事について話したいがために、会話をリードしようとしている自分に気付くかもしれません。自分の話を聞いてもらいたいという思いから、友達の話を遮るように大きな声で話すかもしれません。相手の注意を自分に向けておくために、できるだけその相手と接触しようとするかもしれません。 急に口ごもってしまう：片思いしていると、恥ずかしくなり、何を言えばよいのか分からなくなってしまうことがあります。いつもは話すことが好きなのに、その相手が近くにいると急に静かになってしまうようであれば、片思いしているということでしょう。 片思いの相手が歩いてくると、周りの友達が目に入らない：自分の周りには人がいるはずなのに、片思いの相手しか見えなくなってしまうことがあります。友達が話していることが面白くなくても、よく微笑むようになるかもしれません。友達に何か聞かれても、片思いの相手に気が向いているため、うわの空であったりすることはありませんか？これらは全て片思いしているというサインです。 片思いしている主なサインの一つに、その人には自分をよく見せたいという思いが起こります。朝の洋服選びに時間がかかりますか？片思いの相手の好みかもしれない、と思って新しい洋服を買いましたか？片思いの相手に会った時のために髪型やメイクにより多くの時間を費やしますか？そうだとすると、確実に片思いしていると思ってよいでしょう。

english_section_name: Being Near Your Crush


summary: 根底にある問題と闘う　 対処法を構築する　 退屈と闘う　 孤独感に対処する　 サポートネットワークの幅を広げる　 トラウマを克服する

document: 人によっては自分を落ち着かせるためにインターネットやポルノを多用します。根本的な原因として、ストレスやうつ病、また不安な気分によりインターネットやポルノにのめり込む場合もあります。また過去に薬物やアルコールと闘った経験がある人もいるかもしれません。現実に向き合う上で、感覚を麻痺させるために薬物に頼るのと同様に、インターネットやポルノを多用する人々がいます。  うつ病を治す方法や、 不安症状に対処する方法、 またストレスを和らげる方法について考えて、薬物に依存しないようにしましょう。 感情に対処するためにポルノに頼っているのであれば、もっと生産的な方法があります。内気な性格のために、恋愛感情を抱いている人物となかなか関りを持てないという場合もあります。それが原因でポルノに頼っているのであれば、社交能力を向上させてみましょう。怒りや欲求不満を解消するためにインターネットやポルノに依存している場合もあります。ポルノ以外の方法を通じて、生活のこういった問題に取り組む手段を見つけてみましょう。   怒りをコントロールする ようにして 欲求不満に対処する方法を見つけましょう。 健康的な日常生活を送るように心掛けてみましょう。これには体を動かす活動やスポーツ、レクリエーション、ヨガ、深呼吸などが含まれます。 習慣的にポルノを長時間閲覧するような状況もあるでしょう。その最大の原因は退屈にあると言えます。他にするべきことがないので、単純にインターネットに接続して気晴らしにポルノを閲覧してしまう恐れがあります。退屈と闘い、予定を他の活動で埋めれば、ポルノを見る習慣を断つことができるでしょう。 退屈と闘う上での良い方法として、集団活動に参加してみても良いでしょう。こうすれば、信頼できて、自分に注意を払ってくれる人々に囲まれることになるため、何か別の趣味を持つよりも効果的です。スポーツクラブに加入したり、ボランティア活動に参加できるでしょう。 孤独感が原因でポルノにはまる人もいます。他の人から孤立しているように感じる場合には、努力して人と関係を持つようにしましょう。他者と関係を築くようにすれば、周りの人と健全で満足のいく関係を築けるでしょう。孤独感に悩まされることも無くなります。   友達を作る方法を学習しましょう。 恋人を作ることに関心があるものの、どうすればいいのか分からないのであれば、彼女を見つける方法 や 彼氏を作る方法を参照してみましょう。 より多くの時間を家族と過ごしてみましょう。それに加えて、友情関係を育んだり強めるように努めてみましょう。インターネットやポルノ関連の依存症に対処する上で、支えになって励ましてくれる友人を探します。信頼できる友人を見つけて、問題を打ち明けると共に、助けを求めてみましょう。 大抵の場合、依存症問題の原因はトラウマにあります。性的な事柄に関連した心理的なトラウマや身体的外傷を抱えている場合、高い確率でポルノと不健全な付き合い方をしてしまう恐れがあります。この場合には、トラウマを克服する上で助けになる精神科医に相談してみましょう。   心理セラピストへの紹介状を医師に書いてもらっても良いでしょう。 大抵の場合、トラウマを抱えている事実を認めて、友人や家族、また同じような経験をした人に打ち明ければ、この手の感情に向き合うことができます。そうすれば健康的な生活に向けて前進することができるでしょう。

english_section_name: Breaking Free From Addiction

summary: 心理セラピストに相談する　 専門の情報源を調べてみる　 変化することを望む

document: 自分一人の力ではポルノ中毒を克服できない場合には、専門家に相談しても良いでしょう。心理セラピストは依存症の専門家であり、インターネット依存症やポルノの呪縛から自由になる上で助けを差し伸べてくれます。 様々な情報源を活用して、この特定の問題に関する助けを入手できるでしょう。インターネット依存症やポルノ中毒に関連した助けを提供するウェブサイトやプログラムが多数あります。しかしその全てが信頼できるわけではありません。アルコール依存症患者を支援するグループと同様に、セックス・ポルノ中毒者をサポートするための団体もいくつかあります。色々試してみても効果が無ければ、以下のような団体が助けになるかもしれません。  無名の性依存症者の集まり 無名の性的強迫症者の集まり 自分を変える上で一番重要な点は、自分を変えたいと望むことです。努力する価値のある理由を探してみましょう。理由は人により異なります。より健康的になるため、自由な時間を増やすため、満足の行く関係を培うため、愛する人をもっと幸福にするためといった理由が挙げられます。努力するべき理由はたくさんあります。

english_section_name: Getting Help

summary: 健全な性的関心の意味を理解する　 インターネット中毒の兆候を識別する　 下すべき変化を決断する

document: 性的関心が健全であれば、性的関心とは、人と人とが与え、与えられる中で個人的な喜びや感情を得ることができる、前向きで濃縮された形のコミニュケーションであることがわかります。それは、身体的、感情的、また精神的に私たちを満足させてくれる表現方法でもあります。性的関心が不健全であると、それを恥ずかしいものと見なしたり、性欲を制御できない物と見てしまう傾向があります。さらに、搾取目的や誰かを傷つけるためにセックスを用いたり、同意を得ない状態で、権力を使って力ずくで誰かを支配しようとしてしまう場合もあります。 ポルノ依存者は退屈や不安、またその他の強い感情に対処するためにポルノを利用します。誰かに大切にされたり、愛されたり、強くなりたいためにポルノの力を借ります。 どの時点からインターネット中毒と見なされるのかについてははっきりとしたガイドラインがありません。それでもインターネットとポルノが生活に支障をきたしていることを示す上でいくつかの指標があります。一般的な兆候には次の点が含まれます。  ポルノを見ていて時間の経過に気が付かない 職場や自宅にてなかなか仕事を完了できない 家族や友人から社会的に孤立している ポルノを閲覧することで罪悪感を覚えたり、言い訳をしてしまう ポルノを閲覧している時に幸福な気分になる 消極的な影響が出ているにもかかわらずポルノを見続けてしまう ポルノを閲覧する上で自分を制御できず、努力しても止めることができない 常にポルノについて考えてしまい、見ることができない状況下では見たい衝動に駆られてしまう ポルノが原因でパートナーとの関係に溝ができてしまっている 問題があることに気が付いたのであれば、何を変えたいのかという点をハッキリと見極める必要があります。完全にポルノから縁を切りたいと願う人もいれば、閲覧する方法や頻度に変化を加えることを望む人もいます。ポルノの中でも特定のジャンルだけを閲覧しないように決断する人もいるでしょう。何を変えたいのかをはっきりと理解できれば、前進できるでしょう。

english_section_name: Evaluating the Problem

summary: インターネットの検閲機能を使用する　 インターネット使用量を記録する　 タイマーを使ってインターネット使用時間を管理する　 公共の場所でコンピューターを使用する　 より良い環境を作り上げる　 より満足感のあるセックスを追求する

document: ブラウザーの環境設定を確認して設定を変更します。ブラウザーの中には特定のウェブサイトを無効にする拡張機能が含まれています。それによりウェブサイト全体がブロックされます。設定を変更し、避けようとしている性質のウェブサイトが表示されないようなブラウザー設定にしましょう。 仕事以外やそれほど重要でない活動のためにどれほどインターネットを使用しているかを記録してみましょう。特定の時間にインターネットを使用しているか、また何か特定の活動後にインターネットを使用する傾向があるかどうかを調べてみます。何が引き金になって、オンライン状態で何時間も過ごしているかに注意してみましょう。 決められた時間の中でインターネットを使用するようにしましょう。何かを閲覧するためや気晴らしにインターネットを使用する際にタイマーをセットしておきます。タイマーが鳴ったらインターネットの使用を止めましょう。 公共の場でポルノを閲覧するとひんしゅくを買います。これを逆手に取り、コンピューターを公共の場所でだけ使用することで、誘惑に打ち勝ちましょう。インターネットを使用する際には、人目につく場所でだけ使用するようにします。  コーヒーショップや図書館に行くか、寝室に置く代わりにコンピューターをリビングルームに置くようにしてみましょう。 完全に一人になる空間を失くすことを目標にします。こうすればポルノを閲覧したいという誘惑に対処できます。 ポルノと不健全な付き合い方をしてしまっている原因として、身の回りの環境が挙げられます。常にポルノを見るように勧めてくる友人との付き合いを控えましょう。また簡単にアクセス可能なファイルや誘惑になりそうなブラウザー広告、またポップアップがコンピューター内に多数見受けられる場合には、クリーンアップを実施しましょう。 ポルノ中毒者の大半は既婚者であったり、誰かとお付き合いをしている関係にあります。このような関係にありながらポルノに惹かれるようであれば、セックスライフを改善する必要があるでしょう。これは体位を変えてみるというような単純なことではありません。現時点では直視をさけているような、たくさんの事柄に取り組む必要があります。パートナーとの感情的な繋がりを構築するように努め、信頼関係に重きを置きましょう。セックスをする際には、その瞬間に思いを集中します。自分とパートナー、双方の性的関心を満足させることに意識を集中しましょう。

english_section_name: Modifying Your Environment


summary: 髪を長くする　 ふわっとしたスタイルに髪をカットする　 髪飾りをつける　 ウィッグをつける

document: 女装を楽しむ男子はしばしば、いろいろなヘアスタイルができるよう髪を伸ばしているものです。   髪を巻いてボリュームを出しましょう。 シャワー後、髪をブローして整えましょう。 ボーイッシュなスタイルがよければ、低い位置でポニーテールにします。 顔の印象を女性らしく和らげるため、髪を切って柔らかいウェーブのヘアスタイルにしましょう。  鋭角的な髪型は、顔が角ばって厳格な印象を与えるかもしれません。 髪を染める場合は、肌の色に調和する色を選びましょう。明るい色は薄い色の肌に、濃い色は温かみのある肌に合います。 ヘアクリップ、飾り付きヘアゴム、ヘアバンドなどで女の子らしく見せましょう。髪を梳かして前髪をサイドに流し、ヘアクリップで留めれば、ボーイッシュな女の子風になります。  ヘアクリップ、ヘアバンド、飾り付きヘアゴムは男子の髪につけるのに最適のアクセサリーです。 リボンやバレッタをつけると、もっと女らしく見えます。 ウィッグをつけてロングヘアにすることもできます。本人の髪色に近い色のウィッグを選び、自然に見せましょう。ウィッグを好きな髪形にまとめます。 大変身にはウィッグが役立ちます。

english_section_name: Styling His Hair

summary: 本人の希望を確認する　 脚、脇、顔のムダ毛を剃る　 眉を整える　 女子用デオドラント剤や香水をつける

document: 本人がやる気になっている場合に限って女装させましょう。女装を楽しみにして、リラックスしていることが肝心です。  本人の許可なく写真やビデオを撮ってはいけません。撮影する場合も、本人の許可なく第三者に見せてはいけません。そのような行為は信頼を裏切ることになります。撮影や撮影したものを第三者に見せる前に、本人に再確認しましょう。 本人が乗り気でなければ、女装させるのは止めましょう。喜んでする男子は他にいるでしょう。 女装の過程をひとつひとつ本人と一緒に再確認しましょう。例えば眉を整える毛抜きに恐れをなしたら、やらなくてよいと伝えます。 男子が女装するためには、脚、顔、脇のムダ毛の処理が必須です。シャワーを浴びてから、脚、脇、顔の毛を剃ってもらいます。本人が自分でやりたくないなら、椅子に座らせて、代わりに優しく処理しましょう。 シェービングクリームを脚に塗り、剃刀を容器に入れた水に浸したら、脚の毛を剃りましょう。切り傷をつけないよう、1回剃るごとに剃刀を水に浸します。 ふつう女子は、眉の自然なラインからはみ出した毛を処理して眉を整えます。そこで男子も眉を整えて、女らしく見えるようにしましょう。 はみ出した毛を毛抜きか顔用の脱毛ワックスで抜いて、眉を自然なラインに整えます。 男子用と女子用ではデオドラント剤の香りが異なります。女子用デオドラント剤を使いましょう。また、女子のような匂いにするため、女子向きの香水を使いましょう。

english_section_name: Getting Him Ready

summary: 体型に合った服を着せる　 女の子らしい色とスタイルを選ぶ　 アクセサリーをつける　 女物の靴を選ぶ

document: 男子と比べて女子は体にぴったり合った服を着る傾向があるので、女装する本人の体型に合う服を選ぶ必要があります。ワンピースやスカートなら、女物の服であることがはっきりわかります。  肩幅が広い場合、体にぴったり合うワンピースが容易に見つからないかもしれません。 その場合は、スカートとシャツを試しましょう。 パンツスタイルを選ぶなら、スキニージーンズとブーツの組み合わせが良いでしょう。このスタイルは女子の間でも人気です。 他の人が見たとき、服の形は体型の印象を大きく左右します。女の子らしい形と色を選んで体型を補いましょう。.  ウエストに濃い色を持ってくると、ウエストが引き締まってくびれて見えます。 Vネックや胸元が大きく開いたトップスは、女の子らしいスタイルになります。 仕上げにさまざまなタイプのアクセサリーをつけましょう。女子のファッションにとってアクセサリーは重要です。アクセサリーで本物の女子らしく見せましょう。  ネックレス、ブレスレット、指輪、イヤリングなどのジュエリーをつけると、女の子らしさが上がります。 ワンピースやスカートを着ている場合は、カラータイツや柄物のタイツを加えてもよいでしょう。 男子を女装させる際は靴の形が重要です。女装には、女らしい靴が欠かせません。  ハイヒールのパンプスや高いブーツなど、かかとの高い靴が最適です。しかし、かかとの高い靴で歩くのに不慣れなら、低い靴で構いません。 ファッション性の高いブーツでも女の子らしい格好になります。

english_section_name: Dressing Up Like a Girl

summary: ふだんより高い声で話させる　 女らしく歩く練習をさせる　 女らしい動きを採り入れる

document: たとえ見た目が女子のようでも、声が男らしいと簡単に男だとばれてしまいます。  女の子らしく聞こえるよう、ふだんより高い声で話す練習をさせます。 声を録音して、自分の声がどんなふうに聞こえるか本人に教えましょう。 女らしい歩き方は女装を自然に見せる助けになります。女の方が歩き方が優雅な傾向があり、男と比べて両ひざと両足の間隔が狭いのが特徴です。  歩くとき頭から前へ出すのではなく、脚から先に前へ出します。 歩くとき腰を揺らします。腰から前に出して脚と体全体がついてくる感じです。 他の人と関わる際より女らしく見せるためには、ふだんよりもっと気を遣うことです。その人がどう見えるかは、女の子の格好と同じくらい、女の子らしい振舞いにも影響されます。

english_section_name: Acting Like a Girl

summary: ファンデーションとパウダーをつける　 アイメイクを施す　 チークをつける　 口紅を塗って仕上げる

document: 本人の肌色に合うファンデーションを用意して、顔に均一につけます。ベースメイクの仕上げにパウダーをつけましょう。 アイメイクで目を強調し、目を大きく見せることができます。アイメイクをすると、より女の子らしく見えるでしょう。  アイシャドウで目を強調します。アイシャドウを2、3色混ぜて使い、目を大きく見せましょう。 アイライナーでまぶたの縁に線を引きます。こうすることで目が際立ち、洗練された印象を与えます。 アイメイクの最後にマスカラをつけましょう。まつ毛の色が濃ければ黒いマスカラ、薄ければ茶色のマスカラをつけます。遊びの場合は青や紫色のカラーマスカラでポップな印象にすることもできます。 男子が女装する際、チークをつけるともっと女の子らしくなります。頬の一番高い位置や頬骨の位置にチークをつけましょう。 メーキャップの仕上げに唇に色を添えましょう。リップライナーで唇を縁取り、内側を口紅で塗りつぶします。 色は赤、ピンク、またはその中間色がよいでしょう。

english_section_name: Applying Makeup


summary:
ボックス扇風機の前面のカバーを外す　 直径9.5mmの柔軟な素材でできたプラスチックチューブの片方の先端を噴水用ポンプに繋ぎ、もう一方の先端を上側の銅パイプ（同心円の外側から来る方）の先端に繋ぐ　 別の直径9.5mmのプラスチックチューブを下側の銅パイプ（同心円の内側から来る方）の先端に繋ぐ　 クーラーボックスを氷水で満たす　 噴水用ポンプをクーラーボックスに入れる
 扇風機の下にタオルを敷く　 噴水用ポンプと扇風機の電源を入れる

document: この作業に最も適しているチューブは、水槽用のチューブです。 接続部を配管用パテで塞ぎましょう。 繋がれていない2番目のプラスチックチューブの先端を水中に入れます。  銅パイプの表面に発生する結露をタオルで受けます。

english_section_name: Build Your Own Air Conditioner with a Box Fan and a Cooler

summary:
使う前にラジエーターを清掃する　 ラジエーターの背部に扇風機（強風が出る物）を置く　 庭用ホースを屋外の蛇口に繋ぐ
 プラスチックチューブをラジエーターの給水口に接続する　 プラスチックチューブを窓から外に出して、庭用ホースにダクトテープで接続する　 庭用ホースをとぐろ状に巻き、タオルで覆って断熱する　 別のプラスチックチューブをラジエーターの排水口に繋ぐ
 ラジエーターの給水口に接続したプラスチックチューブに小型手動バルブを取り付ける
 手動バルブを完全に開く　 扇風機のプラグをコンセントに繋いで電源を入れる

english_section_name: Build an Air Conditioner Using a Recycled Radiator


summary: 具体的な修辞表現を使う　 修辞技法を取り入れる　 音を大切にする　 定番表現は使わない

document: 詩の中では不明慮な修辞表現は避け、人や場所、事象を具体的に描写します。 何かを描写するには、いつでも五感（嗅覚、味覚、触覚、視覚、聴覚）を活用しましょう。 具体的な修辞表現により、読み手を詩の世界に没頭させ、同時に鮮やかなイメージを沸きあがらせます。  感情や心象は抽象的な言葉で表現せず、具体的な言葉で描写します。つまり、「I felt happy（私は幸せを感じた）」と書くより、「My smile lit up the room like wildfire（野火の如く瞬く間に、私の笑みは室内を照らした）」 など、具体的な言葉で具体的なイメージを表現すべきでしょう。 隠喩や直喩などの修辞技法で、詩に変化と深みをもたらすことができます。また、これらの技法で詩を印象深くし、読者に詳細なイメージを伝えることも可能です。隠喩だけ、直喩だけではなく、詩全体を通して色々な修辞技法を使ってみましょう。 詩は声に出して読むものです。よって、読み上げた際に、その詩がどのように響くのかに意識を向けて書きましょう。音を重視して詩を書けば、詩の構成と言葉の選択を楽しめるでしょう。 どのように詩の各行が相互に繋がっているのか、そして、１つの言葉を別の言葉の隣に配置すると、どのように詩に特定の音やリズムが生れるかに注目しましょう。  例えば、「glitter」という単語と比べて、「glow」という単語がどのように響くかを考えてみましょう。「glow」は、温かみや柔らかさを聞き手にイメージさせる「ow」の音を含んでいます。一方の「glitter」には２つ音節があり、さらに「tt」の音を含んでいるので、聞き手には鋭くリズミカルに響きます。 本来的な意味を失った定番表現の使用を避ければ、詩は魅力的になります。独創的な叙述やイメージを詩に与えれば、読者は驚き、興味を掻き立てられるでしょう。特定の言い回しやイメージが読者にとってありきたりすぎると感じた場合、もっと独創的なフレーズに置き換えましょう。 例として、詩の中で人を描写するため、「she was as busy as a bee（彼女は蜂のように忙しかった）」という定番表現を使っていたとします。この定番表現は、「her hands were always occupied（彼女は手いっぱいだった）」や「she moved through the kitchen at a frantic pace（彼女は大慌てで台所を駆けずり回った）」など、独創的なものに置き変えると良いでしょう。

english_section_name: Writing the Poem

summary: 書く練習をする　 周りの環境や身近な人からインスピレーションを受ける　 特定のテーマやアイデアを選ぶ　 詩の形式を選ぶ　 詩の手本を読む

document: 詩は、断片的な表現、どこからともなく浮かんだ１、２行の文、または頭から離れないイメージをきっかけに展開する場合があります。また、書く練習や、周辺の観察から、詩へのインスピレーションを得ることもできます。一度ひらめいたら、自分の思考をまとめ、詩へと具体化できるでしょう。 素晴らしい詩を書くためのインスピレーションはそこら辺にあふれています。過去の思い出や状況、瞬間などが詩のネタにならないか考えてみましょう。そうすれば、身の回りのすべてのものが詩のテーマに見えてきます。 興味や魅力を覚える特定のテーマやアイデアに焦点を絞って、詩を作り始めましょう。詩のテーマやアイデアを特定のものに絞ることで、明確なゴールや目標が浮き上がってきます。 これにより、詩のイメージや使う表現を絞り込みやすくなるでしょう。   例えば、「愛と友情」をテーマにした詩を書くと決めたとします。実際に愛や友情を感じた特定の瞬間を思い浮かべ、それと同時に、他者と自分との関係に基づいて、どのように愛や友情を表現するかも考えましょう。 テーマやアイデアを具体的なものにすることで、詩も明確でわかりやすいものになります。例えば、「別れ」という漠然としたテーマよりは、より具体性のある「子供との死別」や「親友との別れ」などのテーマを選ぶと良いでしょう。 詩の形式を選び、想像力を掻き立てましょう。散文、十四行詩、押韻二行連など、詩の形式は数多く存在します。散文などの使いやすいものを選ぶか、少し難しい十四行詩などに挑戦するかは自由です。 形式を一つ選んだら、最後までそれを貫きましょう。読み手を魅了する詩が書けます。   俳句、 五行詩、視覚詩など、短めの形式を選ぶこともできます。これらの形式で色々と試してみましょう。また、各形式の独自の難しさを楽しみましょう。 面白い詩を書こうという場合は、五行戯詩のような、愉快で遊び心のある形式を選ぶことができます。ドラマチックでロマンティックな詩にしたいのであれば、十四行詩や物語詩、韻文二行連など、叙情的な形式を選択します。 他者の詩をより良く理解するためには、詩の手本を読むことです。興味のある形式で書かれた詩や、そのテーマやアイデアに感銘を受ける詩を読んでみましょう。また、著名で「最高峰」と考えれられている作品を読めば、その分野に詳しくなれるでしょう。以下はそういった作品の例です。   『Kubla Khan』サミュエル・テイラー・コールリッジ作  『Song of Myself』ウォルト・ホイットマン作  『I measure every Grief I meet』エミリー・ディキンソン作  『Sonnet 18』ウィリアム・シェイクスピア作  『One Art』エリザベス・ビショップ作  『Night Funeral in Harlem』ラングストン・ヒューズ作  『The Red Wheelbarrow』 ウィリアム・カーロス・ウィリアムズ作

english_section_name: Starting the Poem

summary: 詩を読み上げる　 他人から感想をもらう　 詩を改善する

document: 詩の草稿ができたら、それを音読してみましょう。書かれている言葉がどのように響くのかを確認し、各行がどのように次の行に流れていくのかにも注意を向けましょう。 ペンを手元に置き、ぎこちなかったり、乱雑に聞こえる行や言葉には印をつけましょう。  詩を読み上げ、友人、家族、または恋人などに聞いてもらうのも良いでしょう。１度聞いてもらった後に感想を言ってもらいましょう。その際に、紛らわしい、または不明慮な箇所がなかったかも聞いてみましょう。 詩を書いている他の人に自分の詩を共有し、感想をもらうことで詩に磨きをかけましょう。詩のワークショップや他の人と共同で詩作ができる、詩愛好会などに参加しても良いでしょう。または、講師と詩人の卵たちが詩の改善に力を貸してくれる、詩作の授業に参加するという手もあります。クラスメイトから得たフィードバックを詩に反映させましょう。 詩の感想をもらったら、最高の作品になるまで詩を推敲しましょう。他者からの意見をもとに、混乱を招いたり、不明慮な行を削除してしまいましょう。「最愛の作品を破壊する」覚悟を持ち、気に入っている一節を残すことに固執しないようにします。各行が、詩全体を通して伝えたいことやテーマ、思想に結びつくようにしましょう。  詩を細心の注意をもって読み返し、決まり文句や定番のフレーズは取り払いましょう。また、綴りや文法に間違いがないことも確認しましょう。

english_section_name: Polishing the Poem


summary: 少なくとも４～６週間はファーストピアスを外さないようにします。 患部に触れる前には必ず手を洗います。 傷が完全に治るまでは泳がないようにします。 衣類にピアスを引っかけないように注意します。 感染の症状が数日続く場合は、医師の診察を受けます。

document: 初めてピアスの穴を開ける際はファーストピアスを使用します。ファーストピアスは低アレルギー性の素材でできているので付けていても安全です。ピアスホールがふさがらないように、また、傷口がきれいに治るために、少なくとも４週間は昼夜問わずファーストピアスを付けた状態にしましょう。  低アレルギー性のピアスは素材に医療用ステンレス、チタン、ニオビウム、14～18金を使用しています。  軟骨ピアスの施術をした場合は、完全に治るまでの間３～５か月はファーストピアスを付けておく必要があります。 不必要に患部に触れると感染する恐れがあります。洗浄や傷口の確認をする時以外は、できるだけ触れないようにしましょう。ピアス部分に触れる前は水と石鹸で手をきれいに洗います。 泳ぐと患部が細菌に感染する恐れがあります。完全に治るまではプール、川、湖などの水に入らないようにしましょう。入浴の際は、患部がお湯に触れるほど湯船に深く浸からないように気を付けます。 傷が治るまでは、衣類などがピアスに触れないようにしましょう。引っ張ったりこすったりすると患部を刺激し、治るのに時間がかかります。耳を覆う帽子などは避け、服を脱ぎ着する際は患部を傷つけないように気を付けます。 ベールを身に着ける際は、引っかかりにくい素材を選びます。できればゆったり大きめのベールを身に着け、洗濯した清潔なものを使用しましょう。 ピアスの施術後、耳の痛みや腫れが１週間以上も続いたら、感染症の疑いがあります。膿や濃い黒ずんだ膿汁などがあれば、医師の診察を受けましょう。感染を起こした患部の周囲は、赤や黒ずんだピンク色になることがあります。 感染が重症になると、排膿や経口抗生剤が必要になります。

english_section_name: Avoiding Injury and Infection

summary: 耳を触る前に抗菌作用のある石鹸で手を洗います。 １日に２回、石鹸と水で患部を洗浄します。 石鹸と水のかわりに生理食塩水を使用する方法もあります。 ピアスの穴を開けて２～３日の間は、消毒用エタノールや抗生物質入りの軟膏を１日２回塗ります。 肌が濡れている間にピアスをそっと回します。

document: ピアスの部分に触れる前に、しっかりと手を洗い、指から耳に細菌が感染するのを防ぎます。抗菌作用のある石鹸を使って、手をできるだけ清潔にします。 石鹸を泡立てて10～15秒間しっかりと洗い、細菌を取り除きます。 低刺激性の石鹸を指で泡立て、ピアス部分の表と裏をやさしく洗います。その後清潔な濡れタオルでそっと拭いて石鹸を取り除きます。 施術をした医療機関などに相談して、海塩を使用した洗浄液を紹介してもらいましょう。生理食塩水を使用すると、肌を乾燥させずに洗浄できます。洗浄液に浸した綿棒やコットンなどでピアス部分の表と裏を拭きます。 生理食塩水を塗った後は、水で拭き取る必要はありません。 患部を殺菌すると感染のリスクが軽減して傷口が早く治ります。消毒用エタノールや抗生物質入りの軟膏を綿棒やコットンで患部に塗りましょう。洗浄や殺菌は２～３日でやめます。長く続けると患部が乾燥し、かえって治るのに時間がかかってしまいます。 耳を洗浄した直後に、ピアスの裏をしっかりと持ってピアスを回します。こうすると傷口が治る間にピアスホールがふさがるのを防ぐことができます。ピアスを回すのは、耳が濡れている時だけにしましょう。 肌が乾いているときにピアスを回すと、肌が裂けて血が出ることもあり、治るのに時間がかかってしまいます。

english_section_name: Cleaning the Piercings


summary: 縫い糸を用意する　 眉毛ばさみを用意する　 アイブローブラシを用意する　 アイブロウペンシルを用意する　 アロエベラあるいはアイスパックを用意する

document: 眉をスレッディングで整えるには、綿の縫い糸が必要です。自分の前腕よりも8センチ程長くなるように切りましょう。恐らく35センチ程になるでしょう。  綿の縫い糸を使うことで、糸の間で眉毛が切れてしまうことを防ぎます。合成繊維が用いられた糸と比べ、しっかりと糸を捕えやすいという傾向があります。 縫い糸が最も理想的です。デンタルフロスなどは糸のような効果を期待することができません。 眉毛ばさみを使って眉毛を切り揃えてからスレッディングを行います。眉毛ばさみがない場合は小さな散髪用のハサミあるいは裁縫用のハサミで代用しても良いでしょう。眉毛を切り揃えるという用途に適した小ささと、毛をしっかりと切る事の出来る鋭さが必要です。 アイブローブラシは眉毛を整えるために用います。標準的なアイブローブラシを用いても、目の細かいコーム（髪用）を用いても良いでしょう。用いるブラシあるいはコームは清潔なものを使うことが大切です。雑菌や汚れが付着した状態で眉毛に用いないようにしましょう。 ペンシルを使ってお好みの形状になるよう眉を描きます。実際にスレッディングを行う際の基準のような役割を果たします。地毛と同じ色あるいは若干暗い色のペンシルを選んでみましょう。 スレッディングが完了した後に線が消せるよう、アイブロウペンシルは水やメイク落としで簡単に落とせるものなのかどうかを確認しましょう。 アロエベラあるいはアイスパックはスレッディングを行ったあとの眉を鎮めるために用います。いずれもスレッディングに伴う肌の赤みや炎症を和らげる働きもします。容器に入ったアロエベラ、あるいは一般的に販売されているアイスパックであればタオルに包んで使いましょう。

english_section_name: Gathering the Necessary Supplies

summary: 中央のねじれた部分を眉毛の上に合わせる

document: 必ず眉毛、つまり取り除きたい毛の真上に合わせるようにしましょう。親指と人差し指はそれぞれ、輪の内側にしっかりと固定させます。

english_section_name: Threading Your Eyebrows


summary: 人の噂話をしたり、悪口を言わない　 自分がしてほしいように相手に接する　 笑顔 ユーモアのセンス

document: 誰かの噂話を拡散すれば、あなたの親しみやすい印象は崩れ、信頼を失うことになりかねません。あなたはいつも噂話をしているという評判が立てば、人はあなたと距離を置くようになるでしょう。噂話はせずに、「この人とは話しやすい」と周囲から思ってもらえるようになりましょう。話しやすい相手といるほうが気分が良いのは言うまでもありません。 自分が人にしてほしくないことは人にもしてはいけません。自分の噂話をされたら嬉しいですか？嬉しい訳がありませんよね。そう思うなら他人の噂話をするのもやめましょう。 「黄金律」と呼ばれる教訓があります。人を喜ばせたいなら、自分はどうされたら嬉しくなるか考え、その考えと同じように人にも接しましょう。このような生き方をすれば、非常に友好的な人になれるでしょう。 自分が誰かと話していて、相手が「このバンドが好きなんだ」などと言い、それをあなたが馬鹿にしたとします。相手から同じことをされたら嬉しいですか？嫌な気持ちになるのではないでしょうか。自分が取った行動についてよく考え、相手に謝罪しましょう。 を絶やさない　笑顔でいると前向きな気持ちになると同時に、周囲にもポジティブな感情が伝わります。意識して微笑むようにしましょう。笑顔でいれば、周囲に親しみやすい印象を与えるため、周りの人があなたの元へ話をしに寄って来るかもしれません。  人に挨拶をする時は、笑顔を忘れないようにしましょう。微笑みかけることで簡単にポジティブな感情を振りまけるのです。 無理に大きな笑顔を作ろうとするのはやめましょう。見せかけの笑顔になってしまいます。口角を軽く上げれば自然と明るい表情を作ることができます。 を磨く　ユーモアのセンスがあると、ストレスを軽減させ、前向きな姿勢を保つことができます。さらに重要なことに、面白い人の周りには人が集まります。よく笑い、周囲のムードを盛り上げましょう。そうすると自分の周りにポジティブなエネルギーを振りまくことができ、周囲の人も良い気分になるでしょう。  ユーモアのセンスを持つというのは、冗談を言えばよいというものではありません。物事を前向きに捉えられることが大切です。何か憂鬱な気分になるようなことが起きても、前向きに考えるようにしましょう。人が落ち込んでいる時こそ、楽観的な態度でいることができる人になりましょう。 ただし、節度を守ることが大切です。不適切な冗談を言わないようにしましょう。相手があなたの冗談を面白いと思っていないようであれば、それ以上言ってはいけません。

english_section_name: Spreading Positive Energy

summary: 話すよりも聞くことに専念する　 相手に関する質問をする　 人と話す時は携帯電話やパソコンをいじらない　 相手の話を熱心に聞く　 褒められたら褒め返す　 相手の意見を批判しない

document: 会話を独占しないようにしましょう。あなただけが話していると、相手に「一方的に話す人だな」と思われてしまいます。そう思われないように、相手に話をさせるようにし、自分の意見は相手が話し終わってから言うようにしましょう。そうすれば、礼儀正しい、相手の話をしっかりと聞く気配りのできる人だという印象を与えることができます。  相手が話している最中に割り込んではいけません。自分が話している時に遮られたら誰でも不快に感じます。相手が話し終わるまで待ちましょう。 相手が話している時でも、質問された場合は答えて構いません。自分について話すタイミングを見つけようとするのではなく、相手に会話の主導権を握らせましょう。 相手のことを尋ねて会話を持続させましょう。相手が心を開いて自分について話せる雰囲気を作ることが大切です。自分の話を聞いてくれる人に話すのは喜ばしいことです。たとえ「ご機嫌はいかがですか？」といった何てことない質問をされるだけでも、相手は自分のことを気にかけてもらえているのだと感じます。  上辺だけの質問をするのはやめましょう。相手が言っていたことに基づく内容の質問をして、相手の話をしっかりと聞いていたことを示しましょう。 例えば、相手が自分の休暇について話していて、その際にタイヤがパンクしてしまったという話題を出されたら、「それは大変だったね。どうやってタイヤを修理したの？」などと言えば、相手の話に興味を示しているだけでなく、注意深く話に耳を傾けていたことが伝わります。 人と会話をしている時は、他のことに気を取られてはいけません。携帯電話やパソコンを常にチェックしていては、相手に無関心であるように見えてしまい、失礼な印象を与えます。携帯電話は置いておき、パソコンからは目を離しましょう。相手とアイコンタクトを取り、しっかりと話を聞いていることを示しましょう。  どうしても携帯電話をチェックする必要がある場合、「ちょっとすみません」などと言いましょう。 忙しくて話をする時間がないならば、「もっとお話ししていたいのですが、仕事の電話をかけなければなりません。またお会いしましょう」などと礼儀正しく言いましょう。 相手の話を楽しそうに聞きましょう。相手が嬉しい知らせや何か達成したことについて共有してきた時は、一緒に喜んであげましょう。「よかったね！」などと言うだけでも、相手は達成感を感じることができ、あなたが相手を大切に思っていることも伝わります。 褒められると恥ずかしくなる人もいます。「いや、たいしたことないよ」などと相手が言ったら、「とにかく、私は嬉しく思っているよ」などと言って返しましょう。相手が気まずさを感じることなく、その人とのつながりを保つことができます。 会話の中で相手にお祝いの言葉をかけてもらったり、褒められたりすることもあるでしょう。そのような場合は「ありがとう」と心から伝え、相手に対しても何かしらの褒め言葉をかけましょう。そうすれば、あなたは親切で寛大な人だという印象を与えることができます。 今日の会議で自分が提案したアイディアを褒められたら、「ありがとう。共感してもらえて嬉しいよ。君のそのスキルがあれば絶対にやり遂げられると思うんだ」などと返すとよいでしょう。 時には相手の考えや意見に反対せざるを得ないこともあるでしょう。相手を批判することなく、明るい会話を保ちましょう。相手も自分の意見を言える雰囲気を作れば、相手はあなたとは楽しく、気兼ねなく会話ができると感じるでしょう。  敵対心を出さずに自分の意見を述べることは可能です。単に、「私は違う考えだけど、そういう見方もあるよね」などと言うだけでも、相手の意見に賛同はしていないけれど、相手の意見も評価していることを示せます。 対立するようなことは絶対に避けたいのであれば、相手の意見はには触れずに話題を変えるとよいでしょう。

english_section_name: Having Friendly Conversations

summary: 相手に関することを覚えておく　 言葉を使わずに関心を示す　 適度に相手を褒める　 相手の功績を称える　 相手が何かしてくれた場合は感謝の手紙を書く

document: 相手との関係を築き、相手の話を真剣に聞いていることを伝えるには最適な方法です。相手が話していたことをいつも忘れてしまっては、「この人は私の話を聞いていないんだ」と思われてしまうかもしれません。相手との関係を深めるために、相手が話す内容は細かく覚えておくようにしましょう。  詳細についても尋ねましょう。金曜日に「週末にコンサートに行くんだ」などという話をされるかもしれません。月曜日にその人に会ったら、「コンサートはどうだった？」などと聞けば、相手の話にしっかりと耳を傾けていたことが伝わります。 ものを覚えるのが苦手だという人は、記憶力を高める練習をしてみましょう。 特定の動作やボディーランゲージを使用して注意を払っていることを示せます。うなずく、アイコンタクトを取る、相手が話す内容に応じて顔の表情に変化をつけるなどすると、相手の話に注意を注いでいることが伝わります。じっと固まって何の反応も見せないのはよくありません。そのような態度は「相手の話には関心がない」と思っていると受け取られてしまいます。  何か予期せぬことが起きたという話をされたら、目を大きく広げて驚いた表情を見せましょう。相手はあなたが夢中になって話を聞いてくれていると思うでしょう。 この方法は、相手と直接会話をしていない時でも使うことができます。同僚が会議室でプレゼンテーションを行っている時は、その人に視線を向けましょう。良い指摘をしていたらうなずいたり、メモを取ったりすれば、その同僚は自分の話をしかっりと聞いてもらえて嬉しいと感じるはずです。 褒め言葉は相手を喜ばせるのに最適です。やり過ぎない程度に相手を褒めましょう。常に皆を褒めているような人の褒め言葉は単なるお世辞として受け取られてしまいます。誰かを褒める時は、誠実さを見せることが大切です。 一度相手を褒めたら、そのことについて繰り返し褒めるのはやめましょう。相手がお礼の言葉を述べた後に「いや、本当に、素晴らしかったよ」などと言わないようにしましょう。口先だけの褒め言葉に聞こえてしまいます。 誰かを褒める時、お互いの間だけに留めておく必要はありません。知り合いが何かを達成したのであれば、他の人にもそのことを伝えましょう。その人は、他の人からも自分が成し遂げたことを称賛してもらえて嬉しくなるはずです。  大げさな褒め方をする必要はありません。プレゼンテーションの最中に、「このような好成績を叩き出してくれた鈴木さんに感謝の気持ちを述べたいと思います」などと言えば、手短に相手に対する称賛の言葉を述べることができます。 ただし、誰にも言わないでもらいたいと相手から言われた場合は、相手の考えを尊重しましょう。自分の口で伝えたい特定の人がいるのかもしれませんし、単に大げさに褒められると恥ずかしいと感じるのかもしれません。 相手を大切に思っていることを伝えるには、相手に「自分は感謝されている」と感じさせましょう。何かを手伝ってくれた相手に対し、感謝の気持ちを込めた手紙を書くか、メールを送りましょう。如何に助けられたかを述べて、感謝していることを伝えます。  個人的に相手に会って「ありがとう」と伝えるのもよいでしょう。相手を探して「この前は頼み事を聞いてくれてありがとう。お礼を言いたかったんだ」などと言えば、時間を取ってでも感謝の気持ちを伝えたかったのだと示すことができます。 相手が見つからない場合は、電話で感謝の気持ちを伝えてもよいでしょう。

english_section_name: Making People Feel Important


summary: 複数のトレーニングプログラムを取り入れる　 20～30グラムのたんぱく質を3時間おきに摂取する

document: 毎日同じ内容の運動をこなしていると、使われている筋肉は強化される代わりに過度に疲労してしまいます。有酸素運動と筋トレの両方を取り入れ、身体運動の内容を混ぜ合わせましょう。ヨガのクラス、水中トレーニング、軽いサイクリングなどもよいでしょう。 トレーニングの予定表を作成すると、運動の内容に変化を与えつつ目標を目指すことができるようになります。例えば、毎週月曜日は一貫してヨガクラス、金曜日はサイクリング、というように計画をたててみましょう。 食事は、鶏肉、魚、豆類、大豆、牛乳、卵といった健康的なたんぱく質を豊富に摂取できるように考えましょう。間食にはアーモンドやグリークヨーグルトのように満腹感を与えるものを選びましょう。たんぱく質は筋肉組織の形成を助けます。  今の時点でたんぱく質摂取量がこれに満たない場合、直ちにここまで増やす必要はありません。その代わりに徐々に摂取量を増やしていき、どのように自分の体が反応するか注意深く観察しましょう。 グリークヨーグルトや牛乳、乳清パウダーを使ったヘルシーなシェイクから必要量のたんぱく質を部分的に摂取してもよいでしょう。必要に応じて牛乳をアーモンドミルクや牛乳で代替しましょう。

english_section_name: Avoiding Muscle Soreness before Exertion

summary: 準備運動、整理運動をそれぞれ5～10分取り入れる　 運動中の自分の姿勢に気をつける　 体を酷使したり痛みを感じる前に運動を止める

document: 運動の前後には、同じ運動を速度を落として行いましょう。ランニングの前には早歩きを行うとよいでしょう。筋力、体力向上のトレーニングであれば軽めの有酸素運動が準備、整理運動として効果的です。縄とび、ジムで目にする手足を動かすクロストレーナーマシンなどが体をほぐし、血液の循環を促します。 準備運動は、文字通り筋肉を運動できる状態に準備するものです。整理運動は運動後の体温を通常の状態に戻します。 姿勢の悪い状態で体を動かすと、運動後の痛みにつながることがあります。サイクリングをしているのであれば胸部を高めに、肩を引いた体勢を意識しましょう。ランニングをしているのであれば、首を丸めた状態で走らないようにしましょう。ウェイトリフティングの場合は、体幹をしっかりと使うことが大切です。  どのような運動を行うのかによって、取るべき姿勢や体勢は変わります。 コーチやパーソナルトレーナーの助けを借りて、自分が正しく運動しているのか、姿やテクニックを確認してもらいましょう。 身体活動を行っている際に痛みを感じ始めたら、それは休憩を取ったり、その日の運動を終了するサインです。どのようなトレーニングプログラムもゆっくりと激しさを増していくようにして、早い段階から体を酷使しないようにしましょう。鋭い痛み、痙攣、筋肉に力が入らない、といった症状は筋肉系統が疲労したことを意味しています。 例えば、怪我から復帰してトレーニングを再開する場合、以前と同じ強度のトレーニングに直ちに戻ることは控える必要があります。その代わりに、時間をかけて戻すようにしましょう。

english_section_name: Minimizing DOMS

summary: 毎日コップ8杯の水を飲む　 運動の30分～60分後に乳清たんぱく質を含んだ間食を摂る　 一日に最低1600ミリグラムのカリウムを摂取する　 筋肉痛の箇所に5～10分フォームローラーを用いる　 エプソム塩を含むお風呂に浸かる　 市販の鎮痛剤を慎重に服用する

document: 一日を通して水分をたっぷりと摂り、乳酸を体の外に洗い流しやすい状態を保ちましょう。水分不足の状態は筋肉にさらに痛みを与え、自分が感じる痛みも増してしまいます。  レモンを水に加えると、乳酸の形成を弱める効果があります。  砂糖やカフェインが含まれた飲料は避けましょう。 フィットネスコーチの中には運動の30分～60分後に20グラムのプロテイン摂取をすすめる人もいます。グリークヨーグルトに乳清たんぱく質を混ぜたものなどを食べるようにしましょう。あるいはチアシード、亜麻仁の種、オーツ麦で作ったシェイクなどもよいでしょう。 乳清たんぱく質に含まれているアミノ酸ロイシンが、筋肉がたんぱく質を燃料に変える働きを助けます。 カリウムは筋肉痛や痙攣の軽減を助ける働きをします。日々の食事の果物や野菜、例えばバナナやキウイフルーツからカリウムを摂取することが可能です。または、カリウムやマルチビタミンのサプリメントの摂取を医師と相談してもよいでしょう。 冬のカボチャ、またジャガイモもカリウムを豊富に含んでいます。 フォームローラーとは名前の通りスポンジ素材でできた円筒状のストレッチ用器具です。床にヨガマットなどを敷いてその上に座り、フォームローラーを筋肉痛箇所の側面にあてましょう。器具を転がしながら優しく負荷を与えます。筋肉の緊張がほぐれてきたように感じるまで続けましょう。  負荷を与えるために実際に体重をかけても良いでしょう。例えば、大腿後部が痛む場合、まずローラーをマットの上に置き、大腿がローラーの真上に来るように座りましょう。両手はマットの上に添えます。両手を使い、ローラーの上で揺り動かす要領で大腿部分を動かしましょう。 フォームローラーはオンラインショップ、フィットネスグッズを取り扱う店舗などで購入可能です。フォームローラーがなくてもテニスボールを筋肉にあてることで代用できます 1～2カップ（180～360グラム）のエプソム氏ををお湯をたっぷりと張った浴槽に加えましょう。30分間入浴することで炎症が和らぎ、毒素が体外に流れます。 ドラッグストアなどでエプソム塩は購入できます。 イブプロフェンなどの抗炎症剤は痛みを和らげはしますが、根本的な原因を解決するものではありません。医薬品を服用する場合は推奨されている量を守りましょう。日常的に筋肉痛が生じている場合は医師に相談するようにしましょう。

english_section_name: Lessening Muscle Soreness after Exertion


summary: F1チームからのオファーを受ける　 スポンサーを見つける　 持参金付きで「ペイドライバー」になる

document: アマチュアドライバーとして優秀な成績を修めると、既存のチームのオーナーからオファーを受けるかもしれません。こうしたチームは自動車メーカーが親会社となっていることが多く、スポンサーとして費用も負担しています。チームとの契約は一般的にシーズンごとに更新されます。 F1ドライバーのほとんどが、レース以外の活動を支えるスポンサーと契約を結んでいます。スポンサーを見つけるには、レースで良い成績を修めるだけでなく、ファンや一般市民から好意的に見られていることが大切です。また、スポンサーのためにイベントや写真撮影に参加するといった義務が伴うこともあります。モータースポーツは非常にお金がかかるため、レース以外の収入源もできる限り確保しなければなりません。 ペイドライバーとしてチームに参加するという方法も、F1を含む様々な階級のモータスポーツで見受けられます。この方法をとる場合、レース費用をチームに負担してもらうのではなく、ドライバー自らがスポンサー資金や自己資金を持参してチームに参加し、レース活動費に充てることになります。大半の新人F1ドライバーには難しい方法ではあるものの、潤沢な資金があるのであれば試してみる価値はあるでしょう。

english_section_name: Racing in Formula 1

summary: レーシングスクールに通う　 レーシングプログラムに参加する　 ライセンスを取得する　 スクールが主催するアマチュアレースに参加する

document: レーシングスクールがF1ドライバーになる最短方法です。ある程度年齢が上のレース未経験者に適しています。レーシングスクールでは、実際のフォーミュラカーが授業に用いられるほか、レーシング走行の基本についても学ぶことができます。こうしたクラスは、たった数時間でも多額の受講料がかかることもありますが、より大きな投資をする前にF1に関するある程度の知識を身につける方法としては、最も良心的な選択肢と言えるでしょう。  レーシングスクールに参加するには、一般の運転免許が必要になります。また、未成年の場合は両親の承諾が必要になるでしょう。 マニュアル車の運転ができることが大前提です。 こうしたプログラムは1～2週間かけて行われ、技術を向上させるための、より上級向きのクラスにあたります。F1ドライバーになることを目標としているのであれば、ライセンスを発給する機関認定のプログラムに参加する方法を模索しましょう。 レーシングスクールで課されているコースを完了すると、モータースポーツのライセンス発給機関に推薦状が送付されます。これによって、レーシングスクールが開催するレースに登録して参加する権利が得られます。 こうした初級向けのレースは、アマチュアのドライバーが技術を披露し将来のスポンサーを探す重要な機会となります。スクールによっては独自のレース大会を開催しています。中にはイベントのためにレーシングカーを提供する学校もあります。こうした大会で勝つことで奨学金やレースポイントを集め、次の階級（ランク）に進めるようになります。

english_section_name: Learning to Drive

summary: カートレースに参加する　 カートライセンスを取得する　 カートを購入する　 レースに登録する

document: カートレースは、例えば年齢が足らず免許をまだ取得することができない人にとって理想的なモータースポーツへの入口と言えるでしょう。現在活躍しているF1トップドライバーのほとんどが、カートレースから始めています。レーシングカートは高額なので、近隣にあるカート用サーキットで試しに挑戦してみましょう。 ライセンス発給機関によっては、レースに参加することで技術を向上させることができるよう、申請する初級者全員に初級カートライセンスを発給する場合もあります。より技術が求められるレースに参加できるようになるには、さらに高い階級のライセンスを取得しなければなりません。認定スクールでの試験に受かる、あるいは現在の階級で充分な技量を披露する、といった条件を満たさなければ進むことができないこともあります。 レースに参加するのであればカート本体が必要になります。レースの階級によって仕様に差異があるので、レーシングカーに乗れるようになるまでカートを複数台レンタルしたり購入する必要があるでしょう。 レースで良い成績を修めることが階級を上げていくことにつながります。成績が良いほど、昇級の時期も早まるでしょう。F1を目指しているのであれば、できる限り沢山のレースに参加し、昇級の機会を常に探すようにしましょう。

english_section_name: Climbing the Ranks


summary: 彼が望む時は一人の時間を尊重する　 不満があれば話し合う　 日ごろから相手への感謝や愛情を表現する　 二人の関係は二人で作るものだと自覚する

document: たとえ、彼があなたのことを頭のてっぺんから足の爪先まで深く愛していても、誰でもたまに一人の時間が欲しいと思うものです。ですから、四六時中一緒にいてくれるようにプレッシャーを強いる態度はいけません。  自分一人だけの予定を立て、彼一人の時間を楽しんでもらいましょう。好きなゲームで遊んだり、友人と飲みに出かけたり、ランニングに行ったり、彼の好きなように過ごしてもらいます。 これは、あなたにとっても自分だけの時間を作るチャンスです。二人きりの世界にとどまらず、お互い充実した生活を送るには大切な事です。 一人の時間の大切さがわかれば、二人の関係にも良い影響が出てきます。落ち着いた大人のカップルへと成長することが出来ます。「二人の時間」をさらに楽しむことができ、その大切さを実感できるようになります。 不満や問題を自分一人で貯め込み、あとあと感情を爆発させるよりは、冷静で穏やかに話し合いで解決しましょう。  ご近所に知れ渡るような喧嘩を繰り広げたり、お互いの言い分に対して応戦し合うより、冷静に話し合えば、男性にとっても相手の意見がすんなり耳に入り、理解しやすいでしょう。 相手の意見をきちんと聞くことも重要です。彼が何か伝えようとしたら集中しましょう。意見をはねつけてはいけません。自分の気持ちや考え方が尊重されていると実感できれば、彼も二人の関係に満足できるはずです。 今の時代の男性は、ほとんどが自分の妻・彼女に花を贈ったり、手料理を振舞ったり、仕事で疲れた後に足を揉んだり、本当によくやっています。みなさんも感謝の気持ちを忘れないようにしましょう！  たとえ小さな事でも、あなたに何かをしてくれた時、それが当たり前だと考えてはいけません。彼の努力にきちんと目を向け、嬉しいと思えばそれを相手に伝えましょう。 何か素敵な事をしてくれた時は愛情のこもったリアクションを心がけましょう。キスやハグをしたり、ただストレートに愛してると伝えるだけでも、あなたを幸せにしたことを確認でき、彼も幸せを実感することができます。 夫・彼氏を幸せにするには、まず「自分」が幸せでなければ不可能です。  二人の関係は一方通行では成り立ちません。もし、自分ばかりが相手に尽くしていて、お返しが見られない場合は、「この関係を続ける価値はあるだろうか？」と、一度よく考えてみたほうがいいでしょう。 たとえ、二人の関係が上手くいっていても、あなたが何か心配事を抱えていれば、彼は敏感に察知します。もし彼にはまったく関係の無い問題であれば、なおさら彼にとってはただ嫌な気分になるだけですから、なるべく解決するようにしましょう。

english_section_name: Working on Your Relationship


summary: 長さを合わせるために、スタッドの両脇から切れ目を入れます。 スタッドとランナーを留めるため、Ｃクランプで２つをしっかり留め合わせます。 開口部の長さより５ｃｍ長めに上枠を切り取ります。 スタッドにプラスチックの配線孔キャップを留め、電気ケーブルを通します。 ドア、窓、キャビネット用に木工用のクギをつけます。 プラスターボードやシージング石膏ボードを０．６〜２．５ｃｍの石膏ボード用タッピンネジで留めます。 完成です。

document: この際、複式レバー方式の金切り鋏を使用します。ハサミの刃が通りやすいように片端を曲げ、スタッドを切り落とします。  後の配線や配管を容易にするために、同じ端から切るようにして、スタッドの配線孔の位置を揃えます。その際は、作業用の手袋で手を保護しましょう。 複数のスタッドを一度に切る場合は、金属用の刃をつけた電動丸ノコで切りましょう。 金切り鋏で切りやすくするためには、カッターナイフで両面から切れ目を入れ、スタッドを前後に曲げ割ります。 結合部分の真ん中に１．２ｃｍのナベネジを電動ドライバーで留めます。この時、電動ドライバーは中速に設定します 。 速度はネジを奥までしっかり留められる強さに設定してください。ただ、ネジ穴がなくなるほど強くしないように注意しましょう。 ランナーの両脇を端から２．５ｃｍのところで切り、ロッキングプライヤーで底を９０度に曲げます。 プラスチックキャップをスタッドの穴に入れ、電気ケーブルが鉄の角に擦れないようにします。 鉄のスタッドが多少不安定でも 、プラスターボードをつけたら安定します。 周辺（２つのボードがスタッドと重なる部分）を約２０ｃｍピッチで留め、その他の場所は約３０ｃｍピッチで留めます。  お住まいの地域の法規に従ってください。ネジの間隔がもっと狭くなくてはいけない可能性もあります。ネジが多すぎる方が、検査の後にネジを追加するより楽です。 鉄のスタッドは、耐食性、強度、耐火性にすぐれています。プラスターボードの貼り方を学び、間仕切り壁を完成させましょう。

english_section_name: Fastening the Metal Studs and Finishing Up

summary: 適切な工具をレンタルするか購入してください。 必要なスタッドの数を決めます。 チョークラインを使って、床に置くランナーを設置する場所に線を引きます。 ランナーを床にネジで留めます。 天井ランナーを設置する垂直線上の位置を測ります。 垂直点が測れたら、天井にランナーを設置します。

document: 鉄のスタッドを建てるには特殊な工具が必要になります。特殊な工具はホームセンターなどでレンタル可能です。下記が必要な工具です。   電動丸ノコ 留め具 電動くぎ打ち機またはハンマードリル 電動ドライバー チョークライン 水平器（ボックスレベル） レーザー墨出し器または下げ振り 約４０ｃｍのピッチでスタッドを設置するのが目安です。建てる間仕切り壁の長さを床にそって測り、その長さの２倍の鉄のランナー （上下でスタッドを支えるレール）を購入します。ドアや窓などの開口部の両脇にはスタッドを添えます。 チョークラインをはじいてトラックを設置する位置に線を引きます。 ランナーとスタッドに穴を開け、チョークラインで書いた線に合わせてランナーを置き、ネジで留めます。コンクリートにドリルする場合は、電動くぎ打ち機またはハンマードリルを使うと楽に穴を開けることができます。 角は垂直に、線は直線になるようにランナーを設置しましょう。重なる部分は下になるランナーの端をつぶし、差しこむようにランナーを重ねます。 長い直線は最低でも１５ｃｍ以上ランナーを重ね、重ねた部分をコンクリート用ネジで床に留めましょう。 天井と床のランナーが垂直線上にあるか調べるために、レーザー水準器、下げ振りまたは２つの水平器を使います。  レーザー水準器を床に設置したランナーの中程に置き、天井に向けて垂直にレーザーを当てます。レーザーの指す場所が天井ランナーを設置する位置です。多くの建築業者はこの作業を楽に行なうためにレーザー水準器を使います。 下げ振りでもレーザー水準器と同じように測ることができます。壁の上部に紐を当て、床ライナーのすぐ上におもりがくるように調整します。 もしレーザー水準器や振り下げがない場合は、２つ水平器をくっつけて測ることもできます。水平器をしっかりとくっつけ、１つを天井に向け、もう１つを床に向けてスライドさせます。この時、両方とも水平になっていることを確かめ、床か天井にしるしをつけます。 床に設置したようにドリルと電動ドライバーを使ってランナーを設置します。  梁とランナーが垂直に交わる場合は、石膏ボード用タッピンねじで留めます。 梁とランナーが平行になる場合は、石膏ボード用アンカーボルトで留めます。

english_section_name: Measuring and Hanging the Track


summary: 正常な状態を知る　 よくある原因を知る　 異常な分泌物に注意する　 痒みやヒリヒリした痛みに注意　 痛みや腫れに注意する　 医師に連絡する

document: 透明、少し濁ったもの、またときには白色の分泌物（おりもの）があるのはごく当たり前のことです。膣は自己洗浄するため、分泌物はその一環として放出されます。生理中に臭いがきつくなることはよくありますが、正常な場合強い臭いはなく、痒くなることもありません。  分泌物の量と継続期間は月経周期によって異なります。また、分泌物は濃いものから水っぽい薄いもの、量が多いときもあれば少ないときもあります。 体は人それぞれ異なります。自分にとって正常な分泌量だとしても、他の人にとってはそうでないかもしれません。正常な状態を判断するためには、自分自身の正常な分泌量に注意を払うことが大切です。 最も一般的な膣感染症は、細菌性膣炎と膣カンジタ症です。  両方の膣感染症の原因は共に、膣内に自然に発生する微生物です。膣カンジタ症は膣内に過剰な量の酵母が発生することにより起こり、細菌性膣炎は膣内細菌の正常なバランスが崩れた際に起こります。  その他のよくある膣感染症は、非感染性膣炎（アレルギー反応や特定の製品により起こる不快感）、またはクラミジア、淋病、性器ヘルペス感染症、またはトリコモナス症などの性感染症です。 異常な膣分泌物は最も一般的な膣感染症のサインです。色、継続期間、分泌量に変化がある場合、感染しているかもしれません。  膣から魚のような臭いがした場合は、細菌性膣炎の可能性があります。カッテージチーズのような分泌物が出ている場合は膣カンジタ症かもしれません。 分泌物に異常がある場合は、クラミジアや淋病の可能性があります。  緑がかったもの、泡状の分泌物はトリコモナス症によくある症状です。 痒みやヒリヒリした痛みがある場合は正常な状態ではなく、膣感染症であることを示しています。 頻尿の症状、また排尿時にヒリヒリ痛む場合も感染している可能性を示すサインとなります。 下腹部や骨盤の辺りの痛みや腫れ、ヒリヒリした痛み、または陰部周辺の赤みは何らかの膣感染症に感染しているサインかもしれません。 性交渉中の痛みも膣感染症のサインという可能性もあります。 膣感染症の自己診断や、自己治療をしてはいけません。何か正常でない点に気付いた場合は、医師に連絡しましょう。似た症状を持つ感染症はたくさんありますが、それぞれ違った治療が必要になるため、正しく診断することが大切です。  分泌物の色、臭い、継続期間、症状が出てからの期間、使用している製品（例：洗剤、香水、陰部用スプレー、殺精子剤、膣洗浄器等）を医師に伝える準備をしておきましょう。 詳細な情報を提供することで、医師も診断しやすくなります。 症状を伝えた後、医師により婦人科検診が行われる可能性があります。また、分泌物と尿を採取し、感染しているか検査することもあります。  およそ90%の膣感染症が2週間以内に治ります。治療されないで放置された膣感染症は何年も続くこともあり、さらに不妊や骨盤内炎症性疾患を引き起こす可能性もあります。  膣カンジタ症には市販薬がありますが、使用する前に病院に行きましょう。例えば、細菌性膣炎を発症しているのに膣カンジタ症の治療薬であるモニスタットを使用しても、症状は改善されません。

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: 定期検診を受ける　 正しい服を着る　 膣を正しく洗う　 活発な培養菌のあるヨールグルトを食べる　 正しく拭き取る

document: 女性は年に一度婦人科検診を受けましょう。婦人科医が何か病気の兆候がないかを確認してくれますので、その際に質問し、不安要素や心配な症状などを話しましょう。  産婦人科検診に行く2日前からは、膣洗浄器の使用、タンポンの使用、性交渉、また薬や膣用のクリームの使用は避けましょう。  検査は10分程度で終了します。 活発に性交渉している場合、性感染症検査も医師にお願いしましょう。クラミジアや淋病、HPVに感染している人の多くに自覚症状がありません。  年に一度の検査を行うことで、症状が長引く前に発見し治療することができます。 活発に性交渉を行なっている場合は、性感染症を予防するためにコンドームを使用しましょう。コンドームを使用していても検査は定期的に受けるようにしましょう。 陰部が蒸れない下着を着用しましょう。特に綿素材のものがよいでしょう。また、陰部に熱がこもり蒸れてしまうため、タイトな服の着用は避けましょう。トレーニングやスイミングをする人は、できるだけすぐに濡れた服を着替えるようにしましょう。  生理中は定期的にタンポンとナプキンを取り替えるようにしましょう。 綿素材でない下着、レギンス、トレーニングウェア、パンティーストッキングは、必ず股の部分に綿素材のパットがあるものにしましょう。 膣は自己洗浄をする器官です。感染に繋がる可能性があるので、膣内の自然のバランスを崩さないようにしましょう。  プレーンで無香料の石鹸を使用して膣を洗い、たくさんの水で洗い流しましょう。  膣洗浄器やフェミニンスプレー、香り付きのタンポンの使用は避けましょう。これらの使用により、膣内のバクテリアの自然バランスが崩れ、炎症が起きる可能性があります。膣には自己洗浄機能があることを覚えておきましょう。 新鮮食材や活発な培養菌は、膣内のPhバランスを整えます。これらの培養菌は、別名プロバイオティクスと呼ばれます。ヨーグルト、キムチ、ザウアークラウト、それに味噌などはプロバイオティクスを含む良い食材です。ヨーグルトはラベルに「生きている培養菌」と書かれているものを選びましょう。  １日1カップのヨーグルトで十分です。 トイレに行った後は、必ず前から後ろに拭き取るようにしましょう。後ろから前に拭き取ると、酵母菌や細菌が肛門から膣、または尿路へと拡がってしまいます。  間違った方法で拭き取ると、細菌性膣炎や膣カンジタ症になる可能性があります。

english_section_name: Preventing Vaginal Infections


summary: 電話で気持ちを伝えましょう。 手紙で気持ちを伝えましょう。 遊びに誘ってみましょう。 してはいけないことを知っておきましょう。

document: 直接会って告白した方が堂々として大人に見えるため、電話での告白はできるだけ避けたいものです。しかし、告白するのが非常に恥ずかしい場合は、電話で気持ちを伝える方法をとりましょう。電話では、冗談を言ったり気楽な話をしたりして相手をリラックスさせてから、「聞いて欲しいことがある」と言って想いを伝えます。  電話では顔が見えないので、緊張を抑えられます。それでもまだ緊張する場合は、その場で少し歩いてみると緊張がほぐれるでしょう。 電話で告白することを決めたら、友人に電話をかけ、どのように話を始めるか練習するとよいでしょう。 手紙に想いを記し、相手のロッカーや教科書、あるいはカバンに入れておくのも、気持ちを伝えるのによい方法です。「田中君へ　あなたのことが好きです」などと書くだけで大丈夫です。あるタイミングで相手が手紙を見つけたら、嬉しいサプライズになるでしょう。ここで大切なのは、手紙を見つけやすいようにしておくことです。 手紙を使う場合は注意が必要です。手紙は無くなったり、他の人に回されたりすることがあります。間違った相手に手紙が渡ってしまわないように気をつけましょう。 「君のことが好きだ」と言うのに緊張してしまう場合は、核心に迫る前に遊びに行こうと誘ってみましょう。映画や舞台のチケットが余っていると言って相手を誘ったり、何か食べに行かないか、どこかでコーヒーを飲まないか、あるいは公園を散歩しないかと聞いたりしてみます。ふたりきりで出かけようと誘うことで、あなたの気持ちは十分明らかなので、あとは相手の考えに任せましょう。 相手に想いを伝え、よい結果を望むなら、避けるべきことがあります。堂々とした大人っぽい人に見せたい場合、以下の点に気をつけましょう。  自分の代わりに友人に気持ちを伝えてもらうのはやめましょう。一人前に見られたいなら、自分自身で実行すべきです。 SNSで告白をするのはやめましょう。こうすると真剣に見えず、顔を見て話す自信がないように思われます。 告白する際、積極的になりすぎないようにしましょう。「2年生の時からずっと好きで…」と言うより、「君のことが好きだ」とシンプルに伝える方がより効果的な上、相手を驚かせることも少ないでしょう。

english_section_name: Tell Your Crush How You Feel in Other Ways

summary: おしゃれに気合を入れすぎないようにしましょう。 時と場所を選びましょう。 話があると相手に伝えましょう。 笑ったり冗談を言ったりして相手をリラックスさせましょう。 言葉に出しましょう。 反応を待ちましょう。

document: 気持ちを伝えようとしている時は、もちろん素敵に見せたいものですが、普段カジュアルな服装なら、完璧に着飾ってしまわないようにします。また、いつもラフな服を着ているなら、新しい服をまとってみましょう。しかし、気持ちを伝えるために張り切っていると思われないようにします。普段より少しだけ服装に気を遣い、身なりを整えましょう。こうすれば、いざ告白する時に自信が湧いてきます。 よい結果を望むなら、あなたと相手がリラックスできる状況で、ふたりきりになれる時間を選択する必要があります。授業と授業の間は、告白するのは控えましょう。相手には唐突に思われるかもしれませんし、あるいは次の授業で受ける数学のテストのことを心配しているかもしれないからです。代わりに、ふたりきりになりやすい時間を選びます。例えば放課後や、相手を少しの間呼び出せるようなイベント時などがよいでしょう。 大げさに言わず、宿題などを手伝ってほしいというくらいの感じで伝えます。1対1で話したいけれど、深刻な話をするというプレッシャーは感じなくてよいことを知ってもらいましょう。軽くなりすぎない程度にできるだけカジュアルに伝えるようにします。「放課後ちょっと話がしたいんだけど時間あるかな」などと言ってみましょう。 すぐに「好き」と言葉に出すのはよくありません。ふたりきりになって、相手はまだ少し居心地が悪かったり戸惑っていたりするかもしれないからです。代わりに、冗談を言う、自分自身をネタに笑い話をする、あるいは相手が言うことに大笑いしてみましょう。笑いによって相手は前向きな気持ちになり、あなたの話を聞く体勢になります。 もう待つ必要はありません。ふたりきりになり相手がリラックスすれば、気持ちを伝えましょう。言葉にするのは早いほどよいでしょう。そうすれば、緊張したり関係ないことを話してしまったりすることも少ないはずです。「あなたのことが好きだと伝えたかった」、「一緒にいるとすごく楽しい。私の気持ちを知ってほしい」などと言ってみましょう。  告白する時は、相手の目を見て体の力を抜きましょう。相手に近づきすぎたり、床を見たりしないようにします。また積極的すぎ、あるいは内気になりすぎないよう気をつけます。 気持ちを伝える時は、相手の名前を沿えましょう。「太郎さん、聞いて欲しいことがあるの」と言えば、「聞いて欲しいことがある」よりも、より個人に向けた響きをもちます。 伝えることが山積みにならないようにしましょう。自分自身にプレッシャーをかけることになるだけです。 「どう思う？」と、すぐに相手に聞いてプレッシャーをかけるのはやめましょう。相手は驚いていて、どう答えるべきか考える時間を必要としていることもあります。数回深呼吸をして一歩下がり、相手の反応を待ちましょう。すぐに気持ちに応えてくれることもありますが、時間が必要なことも十分あり得ます。その場合、「分かった、話してくれてありがとう」、「考える時間をもらってもいい？」などと言ってくるでしょう。これはいたって普通のことです。相手に好かれる可能性を高めたいなら、告白したあとはクールに振る舞うとよいでしょう。

english_section_name: Telling Your Crush How You Feel in Person

summary: 相手が気持ちに応えてくれなくても落ち込まないようにしましょう。 相手が自分を好きではないことが分かっても、相手に会った時に気まずい態度をとらないようにしましょう。 両想いになったらお祝いをしましょう。

document: 相手が同じ気持ちでなくても悲観する必要はありません。 気持ちを伝える自信をもてたこと、また望んでいた結果にならなかったとしても答えを聞き出せたことを誇りに思ってよいのです。相手が同じ気持ちでなかった場合は、「大丈夫、問題ないよ」、あるいは「話を聞いてくれてありがとう」と伝えましょう。別れる際は、丁寧に優しく振る舞います。「こうなると分かっていた」、「誰も自分を好きになってくれない」などと言って相手を困らせることはやめましょう。 気持ちを伝える自信をもてたことは、今後の恋愛や選択においても自信になると覚えておきましょう。 相手が同じ気持ちでないなら、それはそれでよいのです。友達関係であった場合は少し時間を置くのがよいかもしれませんが、次に相手と会った時に逃げたり避けたりする必要はありません。普段通りに過ごし、道で相手とすれ違ったら幸せそうなふりをしましょう。相手の気持ちはどうにもならないことを忘れず、冷静に振る舞います。 相手が気持ちに応えてくれた場合は、この上ない喜びを存分に味わいたいものです。気持ちを伝えられたことを誇りに思い、相手と出かけたり、デートをしたりして楽しみましょう。そして、ゆっくりと仲を深め、次にしたいことを決めます。そうすれば、あなたの大胆さや誠実さに相手が感動し、早く付き合いたいと思ってもらえるでしょう。

english_section_name: Reacting the Right Way


summary:
文書が開いていることを確認する　 「名前を付けて保存」をクリックする　 「名前を付けて保存」画面で保存場所を選択する　 保存場所をダブルクリックする　 「ファイル名」フィールドに希望するファイル名を入力する
 ドロップダウンの「ファイルの種類」フィールドを探してクリックする　 「保存」をクリックしてファイルを保存する
 文書を閉じる前にファイルが保存されたことを確認する

document: MS Wordは、Wordアプリのアイコンをダブルクリックするか、Word文書をダブルクリックすると開くことができます。 それまでに一度もファイルを保存したことがなければ、「保存」を選択しても「名前を付けて保存」画面に遷移します。 代表的な保存場所として「このPC」およびOneDriveが表示されますが、「参照」をクリックして特定の場所を選択することも可能です。 「このPC」を選択した場合、デスクトップ等のサブフォルダを選択する必要があります。 ファイル名入力画面が表示されます。  ここで、文書をどのファイル形式として保存するかを選択できます。 選択できるファイルの種類には、PDF、Webページ、および互換性のある以前のバージョンのWord（例：Word 97～Word 2003）などが含まれます。  選択した場所に、前の手順で付けた名前でかつ選択した形式のファイルが存在していれば、文書は正しく保存されています。

english_section_name: Saving as a Different File Type

summary:
文書が開いていることを確認する　 「ファイル」タブを探してクリックする　 「保存」または「名前を付けて保存」をクリックする　 「名前を付けて保存」画面で保存場所を選択する　 保存場所をダブルクリックする　 「ファイル名」フィールドに希望するファイル名を入力する
 「保存」をクリックしてファイルを保存する
 文書を閉じる前にファイルが保存されたことを確認する

document: MS Wordは、Wordアプリのアイコンをダブルクリックするか、Word文書をダブルクリックすると開くことができます。 「ファイル」はMicrosoft Wordアプリウィンドウの左上角に位置しています。 保存されていない文書で「保存」をクリックした場合、「名前を付けて保存」メニューに遷移します。 以前に保存されたことがある文書の場合は、保存場所（例：デスクトップ）を選択したりファイル名を入力する必要はありません。単に既存のファイルが更新されます。 代表的な保存場所として「このPC」およびOneDriveが表示されますが、「参照」をクリックして特定の場所を選択することも可能です。 「このPC」を選択した場合、デスクトップ等のサブフォルダを選択する必要があります。 ファイル名入力画面が表示されます。   選択した場所に前の手順で付けた名前のファイルが存在していれば、文書は正常に保存されています。

english_section_name: Saving a Microsoft Word Document


summary: 殺虫スプレーを使いましょう。 殺虫パウダーを使うこともできます。 食器用洗剤を試してみましょう。 煙を使ってみましょう。 水を使ってみましょう。

document: お近くのスーパーや金物店で、蜂用の殺虫スプレーを購入しましょう。蟻を駆除するためのスプレーでは、蜂に対しては不十分です。   適切な服装で、上記の安全対策に従い、巣の下部分の穴に向かって殺虫スプレーを吹きつけます。約10~15秒間吹きつけた後（正確な時間については、使用上の説明に従ってください）、速やかに避難しましょう。 一晩そのままにします。翌日、離れた場所から巣を観察してみましょう。まだ巣に蜂が出入りしているようなら、もう一度スプレーを吹きつけます。 ひとたび蜂の出入りがなくなれば、長い棒などを使って巣を安全に叩き落とすことができます。棒で巣を叩き割り、もう一度念入りに殺虫スプレーを吹きつけましょう。 破壊した巣と蜂の死骸は直ちに処分しましょう。 地面の窪みにある巣（例えばキイロスズメバチの巣など）を駆除する場合は、噴霧式の殺虫スプレーよりも殺虫パウダーの方が効果的です。殺虫パウダーはしっかりと巣の内部にまで浸透します。  殺虫パウダーを用意して、カップ4分の1杯ほどの量を注入器（または古いカップ）に入れます。 夜間や早朝に、巣の入り口からパウダーをたっぷりと注ぎ込みます。必ず厚めの服装で作業を行いましょう。作業が終わったら速やかに避難してください。 巣の入り口を塞いだり、巣を覆い隠すようにパウダーを振り掛けてはいけません。蜂が自由に出入りできるようにしておきましょう。パウダーのかかった出入り口を通過した蜂は、そのまま殺虫剤を巣の内部にまで運び、やがて他の蜂を汚染します。 殺虫パウダーは使用上の注意に従って使用しましょう。通常巣の中の蜂は一両日中には死滅するはずですが、効き目が弱い時は、もう一度作業を繰り返しましょう。 殺虫剤を使いたくない場合は、食器用洗剤と水の溶液が蜂の駆除には極めて効果的です。洗剤の溶液が羽にまとわりついて飛べなくなった蜂は、やがて溺れ死ぬことになります。  カップ4分の1杯ほどの洗剤を1リットルのお湯に入れます。適度に泡立つくらいが最適です。 高い場所にある巣を標的にする場合は、溶液をホース用のスプレーボトルに移し、ホースを使って10~15秒間巣の入り口に向かって勢いよく吹きつけましょう。 地面の窪みにある巣を駆除する場合は、そのまま溶液を入り口から流し込み、速やかに避難しましょう。 洗剤と水の溶液は非常に効果的ですが、溶液を直接蜂の体にかける必要があるため、全滅させるまでに何度か作業を繰り返すことになるでしょう。 もう一つ殺虫剤を使わない方法として、巣を下から煙で燻すのも有効です。  火をつけたバーベキュー用のグリルを巣の真下に置きます。立ち上った煙が巣に入り込めば、蜂は窒息し、たまらず飛び出してきます。 そのまま1、2時間煙を焚き続けた後、巣が空になったことを確認して火を消しましょう。そして、棒を使って巣を叩き落とします。この際、生きた蜂がまだ巣の中にいる場合に備えて、石鹸水の入った噴霧器を用意しておきましょう。 注意すべき点として、この方法は木の枝やその他開放的な場所にぶら下がった巣を駆除する場合にのみ有効です。玄関先や壁の隙間など家屋に近い場所では、火事の危険もあるため、この方法は使えません。 高い場所にぶら下がった蜂の巣を、布袋と水の入ったバケツで駆除することもできます。   防護服を着て、水の入ったバケツを蜂の巣の下に置きます。そして、穴や裂け目のない布袋を用意します。 素早く慎重に布袋を巣に被せ、袋の口を紐で縛ります。その際、巣を枝から下へ強く引っ張りましょう。 巣の入った布袋をバケツに入れます。石でおもりをして水中に沈めましょう。 一晩布袋を沈めておきます。間違いなく朝までに全ての蜂が溺死しているでしょう。 この方法は、非常に近い距離で蜂の巣を扱うことになるため、十分な注意が必要です。器用さと大胆さが不可欠です！

english_section_name: Destroying the Nest

summary: 進入口を塞ぎましょう。 空になった巣は冬のうちに叩き落としましょう。 ゴミ箱は塞いでおきましょう。 果実の成る木に注意しましょう。 偽の巣を吊り下げておきましょう。

document: 冬の間に、家屋の周りをくまなく調べて蜂が侵入しそうな箇所を探しましょう。例えば、壁板の隙間、カバーのない通気口、窓やドア枠周辺の裂け目には特に注意が必要です。これらはスズメバチが巣を作るのには理想的な場所です。今のうちに塞いで翌年の大量発生を防ぎましょう。 スズメバチは決して破棄された巣に戻って来ることはありませんが、種類によっては古い巣の上に新しい巣を作るものもあります。そのため、翌年の春に新しい女王蜂によって再びその場所を占拠されないように、破棄された巣は冬の間に落としてその近辺をきれいにしておくことが大切になります。 古くなった生ゴミの匂いは蜂をおびき寄せることになります。ゴミ箱にはしっかり蓋をしておきましょう。また、ゴミ箱は定期的に水洗いをして、蜂を引き寄せる可能性のある食べ物の残り滓を取り除いておきましょう。 とりわけ、地面に落ちた腐った果実は蜂の格好の餌食です。家屋の近くに果樹を植える際はよく考えましょう。すでに果樹がある場合は、定期的に熟した果実を収穫し、地面に落ちた果実は蜂が群がる前に処分しましょう。 蜂は極めて縄張り意識の強い生き物で、通常他のコロニーの近くに巣を作ることはありません。そのため、人工巣（フェイクネスト）をいくつか吊り下げておくのは、蜂対策として、とても有効な方法です。人工巣は園芸センターや金物店で購入することができますが（確かにその多くは見事なデザインです）、茶色の紙袋で代用することもできます！

english_section_name: Preventing the Wasps from Returning


summary: 摂取カロリーを抑える　 高カロリー低栄養のジャンクフードを控える　 体に良いものを食べる　 料理で余分なカロリーを加えるのは避ける　 脂肪を燃焼させる食品を選ぶ　 水を飲んで体重を落とす おやつの量を減らす

document: まず普段の食事の量を見直し減らすように努力しましょう。減量開始後の1〜２週間目では１日の摂取カロリーを徐々に減らして行きながら適切な食事の量を決めましょう。疲れ果てて何もできない状態になる程に減らすべきではありませんが、日常生活を送るのに支障なく減量できる量を決めたらその分量を守りましょう。カロリー計算は決して楽しいものではありません。長期に渡って自制心を保たなければなりません。しかし、引き締まった体を得るには確実な効果があります。  ダイエットの基本ルールは、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ減量できるということです。 栄養士と相談する、食べた物を日記につける、「MyFitnessPal（マイフィットネスパル）」などのカロリー計算用アプリを使うなど色々な方法で食べた物の栄養価を記録し、摂取カロリーを計算して減量を進めて行きましょう。 摂取カロリーを減らすために、まず食事から抜くものは、塩気の濃いもの、甘い物、過度に加工処理された食べ物やスナック菓子です。フライドポテト、ピザ、ケーキ、チョコレートやキャンディなどは食事から抜きましょう。甘いお菓子や脂肪分の多い食品には一食分当たりのカロリーが多く含まれているために、同量の健康的な食品を食べた場合と比較して簡単に体重が増えてしまいます。ジャンクフードは体脂肪を減らそうとしている場合には死の落とし穴です。  食材は網焼に（グリル）する、焼く、強い直火で焼く、または蒸すなどして料理しましょう。バターやオイルなどの脂肪分の多い添加物は避けましょう。 摂取カロリーを大幅に削減するための簡単な方法は、ファーストフードや炭酸飲料水を断つことです。実行できれば、ほとんどの場合週に１〜２キロ落とすことができます。 低カロリーで満腹感を与える食品を選ぶことが減量成功への鍵です。400カロリーの野菜はお腹を満たすことができる一方で、400カロリーの油やフライドチキンは食欲を増加させてしまいます。満腹感を与え食事が終わったと体に信号を送る働きのある食品を選ぶようにしましょう。 果物、野菜、全粒の穀物、低脂肪の乳製品、赤身の肉は全て低カロリーで栄養価の高い食品なので減量に役立ちます。果物と野菜は、ほとんどが水分で構成されているためカロリーが非常に少なく脂肪もほとんど含まれていません。一方、脂肪１グラムは「９」カロリーもあります。加工食品を避けて環境や自身の健康に配慮した食生活を送り、天然成分の食品を選びましょう。 食物繊維も健康にはとても良いものです。１グラムあたりのカロリーは1.5〜2.5程です。ほとんどのマメ科植物、ナッツ、種子には食物繊維が豊富に含まれています。 120グラムの脂肪分の少ない鶏肉はとても健康的な食べ物ですが、バターやチーズなどをたっぷりと使って調理すれば健康食品とは言えなくなります。  肉を調理する際には皮を剥ぎ脂肪もなるべく取り除くようにしましょう。またパン粉やその他の不要な添加物を衣にしてはいけません。 揚げ物は避けましょう。野菜でも揚げると栄養価が失われます。 揚げるのではなく蒸して香辛料を加えると良いでしょう。蒸し焼きにすると脂肪分とカロリー量が減り、香辛料は代謝を上げます。 自分を飢餓状態にすることが脂肪減少の鍵ではありません。体内の脂肪を燃焼させる食品を選ぶことが鍵です。貯蔵庫からジャンクフードを無くして健康に良い食品を保管しましょう。  オメガ３を多く含む脂肪分の多い魚は、体内のレプチンのレベルを下げるのに役立ちます。また空腹感を抑える働きがあり新陳代謝も高めます。シーフードがあまり好みではない場合には、魚油サプリメントを摂ることの是非を医師に相談しましょう。天然のものと同様に効果的とは言えないでしょうが、ある程度の効果をもたらすことができるでしょう。  １日１個のリンゴは脂肪を寄せ付けません。リンゴにはペクチンがたくさん含まれています。ペクチンは体が吸収する脂肪の量を減らす働きがあり、また食物繊維が豊富で低カロリーなためスナックとして完璧と言えるでしょう。加えて美味しくもあります。 食事に生姜やニンニクを加えましょう。生姜は血管を広げ、ニンニクはインスリン値を下げる働きがあり、両方とも代謝率を高める効果があります。 主な調理油としてオリーブ油を使いましょう。油は脂肪ですが、オリーブオイルはコレステロール値を下げるのに役立つ一価不飽和脂肪をたくさん含んでいるため健康に良いと言えます。オリーブオイルには、その他にも健康上のメリットがたくさんあります。 水は私たちが生命を維持するのに不可欠なもので、また減量にも大きな役割を果たします。朝、昼、晩と水をたくさん飲んで食欲を最小限に抑え、肌もきれいに保ちましょう。  食事の前に必ずコップ２杯の水を飲みましょう。すぐに満腹感を覚え（満腹を感じるのが３倍速くなると言われます）、エネルギーを更に取り入れる余裕がなくなります。 必要な水分摂取量は人によって異なりますが、米国の医学研究所では、男性は１日におよそ3.7リットル、女性は2.7リットルの水分を摂ることを勧めています。この量には食べ物や他の飲み物からの水分も含まれます。 緑茶も健康に良い飲み物です。抗酸化物質が含まれており、代謝率を高めるのに役立ちます。 炭酸飲料水とアルコールを食事から完全に抜きましょう。炭酸飲料やアルコールは栄養素をほとんど含まずまた満腹感も与えないため、単にカロリーだけを摂取するようなものです。 少なめの量を１日に５〜７回に分けて食べる食事療法と他のダイエット法とでは、前者の方が短期間で減量できることが分かっています。1日中満腹感があるため過食の衝動を抑えることができます。  スナックを食べるなら健康的なものにしましょう。健康に良いお気に入りのスナック（ニンジン、ブドウ、ナッツ、ヨーグルト）の１回分の量を計って袋に詰め、１週間分作って保存しておくと便利です。週を通して毎回簡単に取り出せます。１日中運動したり家事をしたりするだけではなく、その合間にスナックを食べることで上がった代謝をそのままキープすることができます。 朝食を抜いてはいけません！体は朝、始動開始の合図として刺激が必要です。また、朝食を取ることでより効果的に体重を減らすことができ、落ちた体重を「維持」することもできるでしょう。

english_section_name: Eating Right

summary: 有酸素運動を始める　 筋力トレーニング（筋トレ）を始める　 頻繁に運動する　 運動について現実的に考える　 空腹時の有酸素運動（ファステッドカーディオ）を行う　 タバタ式トレーニングを行う

document: 脂肪とカロリーの両方を燃焼させるのに最も簡単な方法は有酸素運動を行うことです。これに反論の余地はありません。幸いにも有酸素運動には色々な種類があります。 有酸素運動には、ランニング、サイクリング、水泳、ボクシング、テニス、ダンスなどその他にも数えきれない程の種類があります。そのため、例えば膝が弱くて舗道を歩いたり走ったりすることができない場合には、簡単に他の運動を選ぶことができます。  ランニング、テコンドー、エアロビクス、縄跳びなどは相当量のカロリーを燃焼できるスポーツです。 高強度インターバルトレーニングについて調べましょう。米国の科学雑誌「The Journal of Physiology（ジャーナルオブフィジオロジー）」は高強度インターバルトレーニング（HIT）を次のように説明しています。「高強度インターバルトレーニングとは不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動を繰り返すトレーニング方法で、従来の長い耐久訓練と同程度の健康効果をもたらすことを若い大学生に挑戦してもらうことで証明することができました。しかも従来のトレーニングに比べて遥かに短い時間で、加えて運動の種類も非常に少なくて済むのです」。より多くのカロリーを消費するだけでなく、「短い時間」でそれを可能にします。 有酸素運動が素晴らしい効果をもたらすことは間違いありません。減量には不可欠な運動です。ただし最良の結果を得るには、有酸素運動と一緒に筋トレも行う必要があります。 有酸素運動は毎日実行できますが、筋トレは毎日できません。筋トレの後筋肉を回復させる時間を設けなければなりません。有酸素運動は可能な限り頻繁に行い、筋トレは週に数回程度に抑えましょう。 激しい運動ほどカロリーを速く燃焼できるものはありません。少なくとも週に３〜４回運動を行いましょう。有酸素運動と筋トレをそれぞれ1時間程度行って、心血管活動と筋力や体の調整能力をバランスよく整える必要があるでしょう。心拍数を上げ筋肉を燃焼させましょう。動けば動くほどカロリーを消費し減量することができます。以上！  週に２〜３日休息日を設けましょう。低カロリー状態になるため、回復時間を設けることが通常時よりも重要になります。 楽しく行うことができれば、継続的に運動ができるようになります。トレッドミルが苦手なら、ヨガ、水泳、キックボクシング、マウンテンバイク、登山、あるいはクロスフィット（日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレーニング方法）を試しましょう。体を動かす活動は全て減量に効果をもたらします。 健康上の問題を抱えているため、あるいは不摂生のせいで体調が優れないと「運動はできない」と思うかもしれません。しかし実際には可能です。時間をかけて行えば良いのです。低強度であろうと高強度であろうとカロリーを燃焼することには変わりなく、筋肉強化もできます。 短い散歩に行ったり階段を利用したり、また車を洗ったりすることも消費カロリーとしてカウントされます。５キロのランニングがすぐに実行できないからと焦る必要はありません。食事療法を少し厳しいものに変えて、朝５キロ歩くようにしましょう。小さなことの積み重ねが大きな効果をもたらします。 ファステッドカーディオとは、ジョギング、水泳、ボート漕ぎなどの有酸素運動を空腹時に行うものです。なぜ空腹時に行うのかというと、食物からのグリコーゲン（食べたときに血流に入る糖）がなければ、体は蓄えてある脂肪をエネルギーに変換して使うために脂肪の燃焼率が高まるからです。ファステッドカーディオは従来の運動に比べて遥かに速い速度で脂肪を燃焼することが証明されているため、アスリートや食事療法を実行している人にはとても効果的です。  ファステッドカーディオを行うのに最適な時間帯は起床後の朝食前です。一晩何も食べていないので、血糖値が十分に低い状態です。  空腹時に運動する場合には、強度を下げて時間を短くしましょう。適度なペースで走る20〜30分間のジョギングが良いでしょう。早歩きもメリットを教授するには十分です。 タバタ式トレーニングはそれを考案した科学者の名前にちなんでそう名付けられましたが、そのルールに基づいた運動は、非常にシンプルでありながら限りなく困難でそれ故にやり甲斐があります。やり方は、一種類の運動、またはいくつか組み合わせた運動を１セットにつき20秒間行い、10秒間の休憩を挟んで４分間（または８セット）行います。簡単そうですね。しかしよく考えると、非常に辛く疲労困憊になり、最後は汗でビッショリになります。それでも、タバタ式は基礎代謝を上げるのに非常に優れたトレーニング方法です。つまり、脂肪を実質的に溶かしてしまうのです。  ランジやスクワットのような単純な運動を選びましょう。１セットで複数回繰り返すことができます。  初めて挑戦する際には簡素化すると良いでしょう。１セットを10秒間として行い、20秒間休憩します。徐々に体が慣れてきたら先に説明した正式ルールに従って行いましょう。 無理をしてはいけません。タバタ式は非常に激しい運動なので実行するのに十分な体力を備えていることを確認してから行いましょう。

english_section_name: Exercising

summary: 自分の基礎代謝率を確認する　 自分の身体活動レベルを決める　 消費すべき毎日のエネルギー量を把握する　 汗をかいて減量する　 十分な睡眠をとる

document: 何をするにも、あるいは何もしなくても体は生きているだけで一定の割合でエネルギーを使っています。BMR（基礎代謝率）計算機を使えば、自身の基礎代謝率、つまり生命維持のために必要最低限のエネルギー量を計算することができます。これにより、どれくらい速いペースでエネルギーを燃焼しているかが分かります。従って目標の減量を達成するためにはどのくらい体を動かし、カロリー摂取量をどの程度抑えるべきかも分かります。もちろん年齢、性別、毎日の活動レベルも考慮しなければなりません。  女性の場合の基礎代謝率計算式は、「9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593」です。 男性の場合は、「13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362」です。 活動のレベルに応じて割り当てられている数字は、毎日のエネルギー消費量を計算する時に考慮します。  運動を全くしない、またはほんの少しする程度：1.2 週に３日までの軽い運動：1.375 週に３〜５日の中程度の運動：1.55 週に６〜７日の激しい運動：1.725 毎日行う非常に激しい運動：1.9 目指すべきエネルギー消費量は自分の基礎代謝率に身体活動率を掛けて算出します。  算出された数字があなたが目指すべき１日の総エネルギー消費量です。大きな数字に思えるかもしれませんが、睡眠中もエネルギーを消費していることを忘れてはいけません。 例えば、基礎代謝率が3,500で現在中程度の運動をしている場合には、3,500に1.55を掛けて出た数字、この場合は5425カロリーが体重維持に必要な消費カロリーです。1か月で10キロ減量するには、食事と運動の両方で1日あたり少なくとも2,000カロリー削減する必要があります。確かに非常に高い目標です。 人体の大部分は水分で構成されているため、私たちの細胞は将来に備えて水分を溜め込む傾向があります。このため、膨満感や水分の蓄積が起こり体重増加の原因になります。汗で水分を体から放出することにより、余分な体液を取り除くことができます。１時間の継続的な有酸素運動、または20分間のサウナ利用を通して500グラムから１キロの水分を減らすことができるでしょう。  新鮮な体液を体内で循環させ脱水症状を防ぐためにも、適度に水分補給を行いましょう。  ボクサー、レスラー、その他の格闘技家は、汗をかいて体重を落としてから試合前の計量に臨みます。 心と体の幸福度を上げ最高の状態で減量に挑むには十分な休息が欠かせません。毎晩少なくとも６時間の深い連続睡眠をとることを目指しましょう。できれば８時間取れると理想的です。休んでいる間、体は損傷した細胞や組織を修復するため、カロリーがその活動に割り当てられ、落ちたエネルギーレベルを回復することができます。目覚めると体は十分に充電された状態になり、減量努力を倍にできる準備が整います。  過労、不眠症、ストレスやその他の問題を抱えているために、十分な睡眠をとることができず、結果として体重を減らすことが不可能だと感じている人がたくさんいます。 夜、長時間の連続睡眠が確保できない場合には、１日数回の短い昼寝（10〜15分）をしましょう。

english_section_name: Reaching Your Goal


summary: 日付を入れる　 挨拶を書く

document: 手書きで手紙を書くことを決めたのならば、便箋や用紙の左上に日付を書き入れましょう。手紙を後々まで大切にとっておく人は、当時のことを振り返るために日付が書き込まれていると喜びます。日付の書き方の例は「平成25年3月7日」または「3．7．2013」のように月、日、年の順に数字だけを書きます。 手紙の始まりは手書きであれEメールであれ前文と呼ばれる書き出しで挨拶を書きます。ここでは名前を用いて今あなたが手紙を書いている相手に対して呼びかけます。例えば『エミリーへ』『スカイラーさんへ』などと呼びかけます。手紙を受け取る相手との間柄やあなた自身の好みを考慮して、ふさわしい挨拶の言葉を選んでください。  形式的なスタイルを好む場合は「拝啓」という挨拶の言葉はよい選択です。ありふれた感じがしますが、ちょっと考えてみましょう。「拝啓」という挨拶はとてもよい響きではありませんか？相手を大切に思っていることが伺えます。ですが、そこまで深く考える必要はありません。「拝啓」は親友への手紙同様に出会ったばかりの知り合いへの手紙にも使えます。 カジュアルな手紙であれば、「やあ、◯◯」とか「こんにちは、◯◯さん」で始めてみるのも一考です。この挨拶は友人や親戚に対して使うのは適切ですが、ビジネスのシーンではカジュアルすぎるので使用しないほうが無難です。 好きな人、もしくはそうでありたい人に宛てた手紙ならば、もう少し距離感の近い表現を使ってみましょう。例えば、『愛しい◯◯へ』といった具合に。 一部例外もありますが、文章の最後には句読点を忘れずに。これは次の文へ移る合図になります。

english_section_name: Beginning the Letter

summary: 締めくくる　 締めの言葉を書く　 追伸について

document: 最後の段落を書いて、友人もしくは愛する人に送りましょう。最後の段落は本文より軽いトーンにします。ただし全体の文章に沿った言葉を選んでください。好印象を与える文で手紙を締めくくりましょう。  この手紙を書いた目的にもう一度触れましょう。例えば、もし友人をパーティに誘っているのなら「来てくれると嬉しいな！」、よい休日を過ごして欲しいと願っているのなら「楽しい休暇をお過ごしください」といったようなことにします。 返事を促す　もし返事を希望するのであれば、「お返事お待ちしております」や「お便りを下さい」と書きましょう。 従来の書き方ないしカジュアルな書き方のいずれにしても、あなたが選んだ締めの言葉にはあなたが書いた雰囲気を残しておくべきです。挨拶のように、読み手との関係を位置づけるような言葉を用います。最後に名前を添えるのを忘れずに。  フォーマルな締めの言葉であれば『敬具』や『拝具』といった言葉を用います。 カジュアルな手紙であれば『さようなら』『またね』や『ではまた』に。 より親密な締めの言葉であれば、『愛してる』『いつも君のことを思ってる』といった言葉に。 PS、いわゆる追伸では、あまり重要ではない情報を親しい手紙の最後に加えます。冗談を添えても結構ですし、書かなくても構いません。いずれにせよ、あなたの手紙の雰囲気に沿っていることと、それにより読み手が抱くであろう印象を考えましょう。

english_section_name: Closing the Letter

summary: ちょっとした冗談から始める　 ニュースや個人的な出来事に触れる　 友人に関係するトピックを持ち出す

document: 親しい手紙の最初の段落は通常は温かみを感じられる内容にします。この方法で手紙の方向性を読み手に伝えるのです。友人に向けてなのか、ビジネス的な内容なのか、はたまた深刻な内容なのかを示します。挨拶の続き、またはちょっとした冗談、季節に応じた事柄をここで２、３行添えてみましょう。  『お元気ですか』や『その後いかがお過ごしですか』は手紙における一般的な書き出しです。質問から始めることで長めの文章が始まることを知らせます。もし返事を期待するのであれば、文章の所々に（くどくならない程度に）質問を織り交ぜましょう。 最初の段落では読み手の生活に触れても構いません。例えば、「あの小さかったジュリーちゃんは保育園にすっかり馴染んでることでしょう。月日を考えれば早いものです。」 時節について触れる事もまた一般的な手紙の書き出しです。深い話をする前に他愛ない会話から始めることに似ています。例えば、「秋が深まりましたが、いかがお過ごしでしょうか。木々はますます赤や黄に染まり、冬を迎える日もそう遠くないでしょう」 などと書きます。 ここから手紙の本題に移ります。あなたが書こうと思っている目的です。手紙を出そうと思ったきっかけを振り返ってみてください。久しく会っていない友人と連絡が取りたいのでしょうか、または寂しい思いを伝えたいのでしょうか。それとも援助してくれた人達に感謝を伝えたいのでしょうか。ここでは素直に率直にあなたのメッセージを効果的に伝えましょう。  日常生活で起きた出来事を書く　あなたの手紙は何を書いたとしてもおそらく受け入れられるでしょう。何かを打ち明けた時、読み手はあなたに対してより近い距離感を抱くことでしょう（手紙はそういった点で効果的な方法です）。過去に起きた出来事、抱いた感情、これからの予定について書いてみましょう。 生活の中の出来事について話を誇張しすぎないようにしましょう。親しい手紙の目的が失われてしまいます。休日版ニュースレターのような書き方は避けましょう。出来事を羅列するだけでは読み手はざっと流し読しかしてくれません。トラブルについて深く触れることはありませんが、ありのままを描写してみてください。 友人が最後に何を話したかを思い出してみましょう。彼氏との別れ話が進んでいると話していましたか？お気に入りのサッカーチームが負け続けていると話してました？そのときに友人が話していた内容に触れ、読み手の生活に関心を示すような質問をしてみましょう。  お互いに関心を抱いている話題に触れる　美術や政治、最近あった出来事、直接会って会話をした話題について書いてみましょう。 友人が好きそうな映画や勧めたい本のことも思い出してみましょう。よい情報を提供することも歓迎される内容です。

english_section_name: Drafting the Body


summary: 3日分の食料と飲料水を詰める　 道具類や必要な小物を用意する　 衛生用品を詰める　 身を守る製品を用意する　 最新の情報を得られる状態にする

document: 飲料水はひとり1日3リットルを目安にします。食料は缶詰などの調理の必要がなく、しかも保存が効く物を用意しましょう。防水の必要がある物は防水容器に入れます。  食器や缶切りも用意しましょう。  ペットの餌と飲料水も忘れずに準備しましょう。 ドライバーやナイフなどの多目的に使える道具を準備しましょう。また、予備の携帯電話用充電器やスペアキーも必要です。 消毒液、絆創膏、包帯、綿棒などの救急セット、石鹸、歯磨き粉、歯ブラシ、シャンプーなどのトイレタリー用品を準備しましょう。除菌ウエットティッシュもあると便利です。 日焼け止めクリーム、虫除けスプレー、非常用毛布、雨靴なども準備しておきましょう。 防災ラジオと予備の電池、または手回し充電ができるラジオを用意しましょう。また、家族や友達に連絡を取る必要があるため、非常時の連絡先を所持しましょう。

english_section_name: Preparing an Emergency Box for Evacuation

summary: 洪水多発地域での家の建設を避ける　 電化製品を高い場所へ移動する　 重要書類のコピーを作成する　 排水ポンプを用意する　 排水口、トイレ、シンクに逆流防止弁を取り付ける　 浸水防止塀を設置する　 地下室の壁に防水処置を施す

document: 前述のように、自治体に問い合わせると、自宅の建設予定地が浸水想定区域であるかどうかが分かります。洪水多発地域に建設せざるを得ない場合は、洪水の被害を避けるために、家を高床構造にしたり補強する必要があるでしょう。 冷暖房設備、電化製品、給湯器などを安全な場所に移動します。 また、コンセントや電気配線は、浸水が予想される高さの30 cm上に設置しましょう。これらの作業は専門業者に依頼しましょう。 すべての保険証書のコピー、所有物と家の写真、その他の重要書類を安全な場所に保管しましょう。書類を防水の箱に入れて自宅に保管するか、または貸金庫に預けましょう。 排水ポンプは通常、地下室の水を汲み上げるために使われます。自宅が浸水する可能性がある場合は、排水ポンプを用意しましょう。停電に備えて乾電池式のポンプも販売されています。 逆流防止弁は、洪水による排水口などの逆流を防止します。 専門家の意見を聞き、浸水防止塀を設置しましょう。塀の設置に補助金を支給している自治体もあります。 自宅に地下室がある場合は、壁に防水塗装をして水の侵入を防ぎましょう。

english_section_name: Readying Your Home and Documents in Advance

summary: ラジオで情報を得る　 電源を切る　 避難時にガスの元栓を締める　 避難時に水道の元栓を閉める　 自宅に留まる場合は、シンクと浴槽に清潔な水を張る　 屋外の家具を固定する　 大切な物を高い場所に移動する

document: 防災ラジオで気象情報を聴き、お住いの地域の洪水に関する最新情報を入手しましょう。 家が浸水した場合は、メインブレーカーをオフにして電源を切ります。また、洪水に備えて避難する場合や、電線が地面に落下した場合も電源を切りましょう。 ガスの種類によって、元栓は道路付近または家の壁面に設置されています。予め元栓の場所を確認しておきましょう。ガスの元栓を閉めるには、通常ハンドルを1/4回転させてガスパイプと垂直になるようにします。元栓を閉めるために、モンキーレンチが必要な場合もあります。 水道の元栓は、寒冷地以外では水道メーター付近にあり、寒冷地では家の中にあります。通常、小さなバルブを右へ数回まわして元栓を閉めます。 シンクや浴槽を漂白剤液で洗い、十分にすすいで清潔な水で満たします。また、お手持ちのピッチャーや容器にも水を入れておきましょう。 屋外に家具やグリルがある場合は、屋内に移動するかまたは縛って固定しましょう。 時間に余裕があれば、電化製品や大切な家具などを2階や屋根裏などの高い場所に移動しましょう。

english_section_name: Readying Your Home When Floods Arrive

summary: 浸水の危険性を知る　 避難経路を決める　 子供に緊急時の対応の仕方を教える　 県外の連絡先を決める　 ペットも一緒に避難させる　 水害保険をかける

document: 引っ越したばかりで状況が分からない場合は、お住いの地域の国土交通省河川事務所や市町村の担当部署に問い合わせるか、国土省が運営するハザードマップポータルサイトを参照しましょう。ハザードマップでお住いの地域の災害リスクを調べることができます。ハザードマップは状況の変化によって更新されるため、時々チェックすることが重要です。  洪水のリスクがあるかを調べるには、お住いの地域が洪水時に冠水する氾濫原かどうかを、洪水ハザードマップで確認します。  その他にも、洪水の被害に遭いやすい要因がいくつかあります。例えば、自宅の1階が地域の基準洪水位よりも低い場合は、浸水のリスクがあります。また、湖や河川の近くにお住いの場合も洪水の危険性があります。特に海の近くでは注意が必要です。 洪水を想定して、自宅付近や市町村内の適切な避難経路を熟知しておきましょう。洪水が発生した際、標高の高い地域へ避難することが重要です。また、家族が離れ離れになった時のために、集合場所を決めておくことも大切です。避難計画を書き留め、家族全員が理解するようにしましょう。  最適な避難経路を決めるには、地域の浸水状況を想定する洪水ハザードマップを利用しましょう。  避難経路を決める際、予め避難場所を確保しておきましょう。例えば、前もって話し合って友達の家を避難場所にしたり、安全な地域であれば職場を避難場所にしてもよいでしょう。または、自治体が定める緊急時の指定避難所も利用できます。 緊急時における連絡先の電話番号を、家の中に表示しておきます。緊急時の電話の仕方と、相手への伝達方法を子供に教えます。また、問題が生じた際に助けを求められる、近隣住民も決めておきましょう。 遠方に住んでいる人を連絡先に決め、家族が連絡を取り合える場所を作りましょう。こうすると、少なくともひとりが安全な状況下で家族の情報を把握できます。 避難計画を立てる際、ペットの避難方法も忘れずに考えましょう。それぞれのペットのキャリーケースを用意し、必要な時には一緒に避難できるようにします。キャリーケースはペットを安全に避難させるために必要です。  ペットの必需品も忘れずに携帯しましょう。避難時には、餌と共に餌や水の容器や日常の薬も持参する必要があります。ペットを受け入れない避難所もあるため注意が必要です。また、いつも使っているおもちゃや毛布など、ペットが自宅にいるように安心できる物を持って行くとよいでしょう。  自宅に留まる場合は、家の中の一番高い場所にペットと一緒に避難しましょう。 可能であれば、洪水による被害が補償されるように、水害保険に加入しましょう。洪水のリスクが低い地域にお住いであれば、保険料はそれほど高額ではないはずです。リスクが高い地域の場合は保険料は上がりますが、洪水の被害に備えて加入することが賢明です。なお、火災保険の種類によっては、大雨や洪水による水害も補償される場合があるため、加入している保険の補償内容を確認しておくことが大切です。

english_section_name: Creating a Plan


summary: Gmailを開く　 送信者のメールアドレスを探す　 メールアドレスをコピーする　 Gmailの検索バーをクリックする　 コピーしたメールアドレスを貼り付ける　 メール一覧を確認する

document: パソコンのブラウザでGmailのページ（https://www.gmail.com/ ）を開きましょう。既にログインしている場合は、受信トレイが表示されます。  まだGmailのアカウントにログインしていない場合は、まず、メールアドレスとパスワードを入力してログインしましょう。 送信者からのメールを開き、左上に表示されている送信者名の上にマウスのカーソルを合わせるとドロップダウン画面が開きます。その画面の中から、送信者のメールアドレスを探しましょう。 メールアドレス全体をクリック＆ドラッグで選択し、Ctrl+C（Windows）または⌘ Command+C （Mac）を押してメールアドレスをコピーします。 検索バーは、受信トレイ画面の一番上にある、［メールを検索］と書かれているテキストボックスです。 Ctrl+V（Windows）または⌘ Command+V（Mac）を押して、検索バーにコピーしたメールアドレスを貼り付けます。続いて、↵ Enterを押して、受信トレイ内でそのアドレスからのメールを検索します。 選択した送信者からの全てのメールが一覧で表示されます。

english_section_name: Viewing All Emails from a Sender

summary: Gmailを開く　 検索バーのドロップダウンメニューを開く　 メールアドレスを入力する　 フィルタを作成をクリックする　 ［ラベルを付ける］のチェックボックスにチェックを入れる　 ラベルを選択…をクリックする　 新しいラベル…をクリックする　 送信者名を入力する　 作成をクリックする　 ［*件の一致するスレッドにもフィルタを適用する］のチェックボックスにチェックを入れる　 ［受信トレイをスキップ（アーカイブする）］のチェックボックスにチェックを入れる　 フィルタを作成をクリックする

document: パソコンのブラウザでGmailのページ（https://www.gmail.com/ ）を開きましょう。既にログインしている場合は、受信トレイが表示されます。 まだGmailのアカウントにログインしていない場合は、まず、メールアドレスとパスワードを入力してログインしましょう。 検索バーは受信トレイ画面の一番上にあります。検索バーの右隅にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしてドロップダウンボックスを表示します。 ドロップダウンボックスの一番上にある［From］欄に、振り分けたい送信者のメールアドレスを入力します。  入力中に、入力しているメールアドレスに合致するアドレスの候補が［From］欄の下にドロップダウンメニューで表示されます。合致するメールアドレスをクリックすれば、そのアドレスを［From］欄に追加することができます。 また、送信者名を［From］欄に入力して、その送信者のメールアドレスをドロップダウンメニューに表示することも可能です。 ［フィルタを作成］はドロップダウンボックスの右下隅にあります。これをクリックすると新しい画面が開きます。 ［ラベルを付ける］は画面中央にあります。 ［ラベルを選択…］は［ラベルを付ける］の右横にあるグレーのボックスです。これをクリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 ［新しいラベル…］はドロップダウンメニューの一番上の方にあります。これをクリックすると別の画面が開きます。 画面一番上にある［新しいラベル名を入力してください］のテキストボックスに、振り分けたい送信者の名前を入力しましょう。 ［作成］は画面一番下にあります。これをクリックすると、送信者名のフォルダーが作成されます。 ［*件の一致するスレッドにもフィルタを適用する］は、画面右下にあります。これにチェックを入れると、その送信者からの過去のメールが作成したフォルダに振り分けられます。「*件」の部分には、これまでその送信者から受信したメールの件数が表示されます。 ［受信トレイをスキップ（アーカイブする）］にチェックを入れると、その送信者からのメールが受信トレイには入らなくなり、その送信者名のラベルをクリックすることでのみ、メールを閲覧できるようになります。 ただし、［すべてのメール］をクリックしてもその送信者からのメールを見ることができます。 ［フィルタを作成］をクリックすると、送信者から過去に送られてきたメールおよび今後送られてくるメールをその送信者名の フォルダ（またはラベル）に振り分けることができます。 ラベルは、Gmail画面の左側の受信トレイオプションの中にあります。ただし、ラベルを表示するには、受信トレイオプションをマウスで選択する必要があるかもしれません。また、受信トレイオプションの一番下にある［もっと見る］をクリックする必要があるかもしれません。

english_section_name: Creating a Label Rule for a Sender


summary: かかりつけ医の予約を取る　 手術について聞く　 理学療法士を訪問する　 整形外科医を訪問する

document: 腫れがひどい、あるいは膝で体重を支えられない場合には医者に行きましょう。また、膝に明らかな変形、熱や赤みがある場合にも、感染症の疑いがあるので、医者に行きましょう。4日程度経っても改善が見られない場合も同様に、医者に行きましょう。じん帯が損傷しているかもしれません。   医師は、あなたの膝を診て何の症状が腫れを起こしているのかを特定してくれるでしょう。レントゲン、超音波、MRIなどの画像診断検査を行うかもしれません。これらの検査で骨、腱、じん帯の損傷を発見します。 また、医師は膝の関節液吸引を行い、液中の白血球とバクテリアの数を基に感染症の有無を検査するかもしれません。  医師は腫れを抑えるために、膝にステロイドを注射するかもしれません。 膝の腫れの原因となる症状次第では、医師は手術を勧めるかもしれません。最もよくある膝の手術の種類は、以下のとおりです。  関節穿刺:　膝から体液を除去して関節の圧迫を緩和します。 関節鏡検査:　剥離あるいは損傷した組織を膝周りから除去します。 関節置換術:　膝がこれ以上良くなる見込みが無くて、その痛みが耐え難いことが明らかである場合には、膝関節の置換を行います。 医師は理学療法を処方するかもしれません。理学療法士は脚の検査を行い、膝関節周辺の筋肉を強化するために、症状に基づいて個別のエクササイズを課すでしょう。 扁平足やその他の足の問題は膝の痛みと腫れに繋がる可能性があります。足の専門医を訪問して、足を診てもらいましょう。専門医は靴の中に入れる矯正器具の装着を勧めるかもしれません。 整形外科医はあなたの背中と腰を見る必要があるかもしれません。背中、腰、あるいは足などに起因する痛みは関連痛と呼ばれます。

english_section_name: Getting Professional Treatment

summary: 膝当てを装着する　 膝を曲げたり、しゃがみ込むのを避ける　 負荷の強いエクササイズやスポーツを控える　 抗炎症作用のある食品を食べる　 喫煙を避ける

document: 造園や家事などのために長時間膝をつく場合には、クッション性のある膝当てを装着しましょう。  可能であれば、10-20秒程度の「小小休憩」を頻繁に取りましょう。この休憩中に立ち上がって脚を伸ばしましょう。膝を安静な状態に戻しましょう。 膝が腫れるのを防ぎたければ、膝を使う繰り返し動作は避けましょう。 多くのスポーツ、特にたくさんジャンプをして走らなければならないスポーツは膝にダメージを与えます。膝が完治するまで、スキー、スノーボード、ランニング、バスケットボールをするのは控えましょう。 食習慣は、膝や体の他の箇所が腫れるリスクの増加の一因となります。加工食品、揚げ物、糖分の多い食べ物を避けるようにしましょう。果物、野菜、たんぱく質、全粒穀物の摂取を増やしましょう。   オメガ3脂肪酸には高い抗炎症作用があります。サーモンやマグロをより多く摂取して体内のオメガ3脂肪酸を増やしましょう。  地中海式の食習慣を試みましょう。この食習慣では、魚や鶏肉のように脂肪分の少ないたんぱく質を豊富に摂取します。また、野菜、オリーブオイル、豆などの食品もふんだんに使用します。 喫煙は体内の酸素と血液の流れを減少させます。これは組織の修復を阻害します。

english_section_name: Preventing Swollen Knees

summary: 膝を休める　 膝を冷やす　 最初の48時間は熱を避ける　 弾性包帯を利用する　 膝を優しくマッサージする　 市販の鎮痛薬で痛みを緩和する

document: 膝を安静にして、なるべく歩かないようにしましょう。   横たわりながら、膝を心臓よりも高い位置に保持しましょう。膝と脚を枕やソファーの腕置きで支えましょう。 脚を伸ばしたり、脚に体重をかけると痛む場合は、松葉杖を使用しましょう。 膝の腫れている部分に氷を直接10～20分間当てましょう。腫れを引かせるために、これを1日3回実施しましょう。 氷の代わりに、保冷材や豆などの包装された冷凍野菜が使えます。 膝が腫れる怪我を抱えている場合は、膝を温めるのを避けましょう。これは、温湿布、熱いシャワー、湯船を含みます。 弾性包帯で膝を巻いて圧迫しましょう。これは腫れを引かせるのに役立ちます。留め具が必要ないように面ファスナー付きの弾性包帯を利用しましょう。   弾性包帯は地元の薬局で購入できます。 膝をきつく巻きすぎないように気を付けましょう。しびれ、うずき、変色、あるいは痛みの増大を感じた場合は、包帯を強く巻きすぎています。 ゆっくりとしたマッサージは膝への血流を増加させるかもしれません。痛む箇所へのマッサージは控えましょう。 アスピリン、アセトアミノフェン、ナプロキセン、イブプロフェンなどの抗炎症薬を試してみましょう（全て非ステロイド系抗炎症薬です。）。  この種の鎮痛薬はラベルに記載された服用量をしっかりと守って服用しましょう。 局所鎮痛薬を試すことも可能です。適切な使用について薬剤師に相談しましょう。鎮痛リドカインを含有するパッチを痛み止めのために試すこともできます。

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: 問題のある膝をもう一方の膝と比較する　 膝の曲げ伸ばしをする　 テスト歩行をする　 かかりつけの医者に行く

document: 膝小僧周辺もしくは膝側面周辺に腫れが無いかを探しましょう。両膝を比較して腫れや赤み、何か異常が無いかを確認するのは有効な方法です。   膝の裏にも腫れがあるかもしれません。これは、余分な体液が膝の裏の組織内に押し出されたときに発生するベーカー嚢腫の兆候である可能性があります。ベーカー嚢腫は膝の裏に腫れを引き起こし、その腫れは立っているときに悪化する可能性があります。  問題のある膝がもう一方の膝に比べて赤く、触れて熱を帯びているようであれば、医者に行きましょう。 膝を動かしたときに違和感があれば、治療が必要な程の怪我をしているかもしれません。痛みやこわばりとしてこの違和感が生じるかもしれません。こわばりの最も一般的な原因は膝の中に溜まった体液です。 怪我をした脚で立つと痛みを感じるかもしれません。脚に体重をのせて歩いてみて、脚が負荷に耐えられるかを確かめましょう。 膝が腫れていると自己診断ができるかもしれませんが、腫れの原因は自分では分からないかもしれません。腫れが痛んだり、数日で引かない場合には、医師に相談するのが最善です。 膝の腫れを引き起こす可能性のある症状は、じん帯あるいは軟骨の損傷、膝の酷使による炎症、骨粗しょう症、関節リウマチ、痛風、感染症、滑液包炎、その他が挙げられます。

english_section_name: Diagnosing a Swollen Knee


summary: 一時的な解決策として殺虫剤をスプレーする　 蚊よけ効果のある植物を試す　 電気虫取り器や超音波殺虫器を信用しない　 一時的な措置をとる

document: 蚊を撃退する最も効果的な殺虫剤はディートですが、効果は長くても数時間で、庭にいる有益な虫も一緒に殺してしまいます。他の殺虫剤を使用すると、巻き添え被害を減らすことができるかもしれませんが、効果は弱く持続時間も短いことが多く、また広範囲ではなく服の上からスプレーするタイプもあります。 ラベルをチェックして、農薬取締法や薬事法の承認や登録を受け、用途に合った殺虫剤であることを確認しましょう。 蚊よけの効果があると証明されている植物としてランタナがありますが、ペットに有害でアレルギーを引き起こす可能性もあり、また強い繁殖力で土地に広がる場合があります。 ガーデニングを楽しみたい方や、大量に植えたい方は、他の植物でも良いですが、効果は薄いでしょう。 シトロネラ、レモングラス、柑橘系果物、バジル、ローズマリー、ミント、キャットニップには微量ですが蚊を寄せ付けない効果があります。 電気虫取り器は、大きな音や明るいライト、またスパーク音から効果的に見えますが、死んでいる虫のほとんどは蚊ではなく、蚊を捕食する虫です。 超音波殺虫器に殺虫効果はありません。 前述の手作り蚊用トラップと類似した、ファンを使ったトラップが売られている事がありますが、一時的な対策としては効果的でしょう。 蚊は煙を嫌い、ファンからの強いで吹き飛ばされます。パティオで食事をするときに、煙かったり強い風があると不快ですが、数分間蚊を寄せ付けたくない場合は、選択肢の一つとして試してみましょう。 シトロネラキャンドルは、その匂いではなく煙が有効に働いて、大抵は効果があります。 その他のキャンドルでも効果はほとんど同じです。

english_section_name: Trying Other Mass Control Methods

summary: 水溜まりを無くす　 雨樋やごみをそうじする　 芝生や低木は手入れをして水溜まりができないようにする

document: 流れのない水には蚊が卵を産みます。天水桶、子供用プール、ペットの飲み水、その他水の入った容器等を定期的に空にしましょう。水を抜くことができない水溜まりには、殺虫剤を撒いて蚊の幼虫を殺しましょう。 殺虫剤を使用する際は必ずラベルの注意書きを読み、子供やペットが殺虫剤が混ざった水を誤飲しても害がないが確認しましょう。幼虫の殺虫成分が細菌ベースのものは化学薬品のものに比べて一般的にその他の動物には安全です。 予想外かもしれませんが、こういった場所には水が溜まりやすく、蚊が卵を産みます。特に雨の時期には庭に散乱しているものは頻繁にかたずけましょう。 芝や低木を定期的に刈ってきれいにしておくと、露や雨水が溜まるのを防ぐことができます。庭への水まきは土を水浸しにしたり水溜まりを作るような量は止めて、必要最低限の土が湿る程度に留めておきましょう。

english_section_name: Killing Mosquito Larvae

summary: ランプや懐中電灯をつける　 掃除機を使用する　 蚊が壁に止まるのを待つ　 長いもので叩く　 コップに閉じ込める

document: 蚊は光に集まりますが、部屋にすでに飛び回っているときは光を消しても意味はありません。明りを消さずに、蚊をおびき寄せて殺しましょう。 蚊はナトリウム灯、LEDライト、黄色い「虫よけライト」には寄って来ません。こういったライトを夜間照明として使用して、蚊を集めるのではなく、現れる蚊の数を減らしましょう。 強力な掃除にホースをセットして準備し、蚊に狙いを定めたら掃除機の電源を入れて吸い込みましょう。吸い込むとごみパックの中で死にますが、確実に排除したいなら外でパックを外して処分するか、空にしましょう。蚊1匹にこれだけの事をするのは面倒な場合は、下記の叩いて殺す方法へと読み進めましょう。 蚊を目で追ったり、壁の方へ追いやったりするのにかかる時間はほんの1、2分です。 蚊が壁に止まらないときは、飛んでいるところを両手で叩いて殺しましょう。何度か失敗するかもしれませんが、試してみましょう。 丸めた雑誌、新聞紙やその他の紙を使用すると、叩く力が強まり届く範囲も広がるため、蚊を叩くにはぴったりです。叩いた後の潰れた蚊を洗ったり拭き取ったりしてきれいにする手間が気にならないようなら、シャツや本等を使用しても構いません。見事に蚊を仕留めることができたら、達成感を感じながらいつもの生活に戻りましょう。 蚊を退治するのに、ハエたたきや軽く触れるだけで虫を殺すことができる電気式のものを購入しても良いでしょう。 叩く前に蚊が飛び去ってしまうのは、叩くときの風に反応しているのかもしれません。止まっている蚊の上に、透明のコップを素早く移動させて中に蚊を閉じ込めましょう。コップと壁の間から紙や段ボールを入れ込んで、蚊の入ったコップを壁から離します。そして外に持ち出して、慎重に紙を外して握りつぶすか、蚊を閉じ込めたままにして窒息させましょう。

english_section_name: Killing a Single Mosquito

summary: 大きめのボックスファンを用意する

document: ホームセンターやデパートで従来のファンより吸い込む力が強めの大型ファンを購入しましょう。このトラップにはマグネットを使用するため、フレームが金属製のものを選びましょう。このファンといくつか道具を使用して、少なくとも短期間は蚊を大幅に減らすことができるトラップを作りましょう。長期間での蚊対策としての効果は未知ですが、「蚊の幼虫を殺す」の項も参考にすると良いでしょう。 庭でトラップを使用する場合、長めの延長コードを用意して屋内のコンセントに繋いでファンを使用しましょう。

english_section_name: Creating a Homemade Mosquito Trap


summary: グリップが伸びている場合は、ボタンを押し込む　 吸盤の下に爪を滑り込ませる　 ポップソケッツをスマートフォンなどからゆっくりと引きはがす

document: グリップが伸びている状態で、ポップソケッツをスマートフォンなどから取り外さないようにしましょう。取り外そうとした時に、ポップソケッツ本体が吸盤から外れてしまう可能性があります。 吸盤の縁に爪を押し当てて、吸盤の下に爪が入り込むまで押し当てます。ただし、吸盤の感触があれば十分で、あまり強く押し当てる必要はありません。吸盤が本体から外れていくのがわかるはずです。 爪が吸盤の下に入り込まない場合は、吸盤の下に糸ようじを滑り込ませましょう。 引きはがす時は、グリップを軽く握りましょう。ポップソケッツが外れるまでゆっくりと丁寧に引きはがします。片側から反対側に引っ張りながら、引きはがしてみましょう。

english_section_name: Removing the Popsocket

summary: ポップソケッツの吸盤を冷水に3秒間さらす　 10分間ほど乾燥させる　 スマートフォンなどの平らな表面にもう一度貼り付ける

document: ポップソケッツは小さく、すでに粘着力が強いので、水を大量に使わなくても、またくっつくようになります。あまり水を使いすぎると、乾燥させる時間が長くなって、15分の制限を超えてしまい、粘着力も失われてしまう可能性があります。 ポップソケッツは外気にさらさず、自然乾燥させます。吸盤を上にして、布タオルまたはペーパータオルの上に置きましょう。  15分以上放置しないようにしましょう。放置し続けると、粘着力が失われてしまうことがあります。  10分経っても乾かない場合は、吸盤をペーパータオルで軽く拭きましょう。 きれいで平らな表面であれば、十分に貼り付けることが可能です。ただし、ポップソケッツは、革やシリコン製の表面、防水性のある表面には貼り付かないことがあるので注意しましょう。鏡や窓、タブレット、スマートフォンなどの表面に貼り付けるのが一番です。 伸び縮みさせる前に、1時間ほどそのままにしておきましょう。少し時間を置くと、吸盤がスマートフォンなどにしっかりとくっつくようになります。

english_section_name: Cleaning and Reattaching Popsockets


summary: アルコール依存症者の前で飲酒を避ける　 アルコール依存症者の家族や友達などと話す　 アルコール依存症者と直接話す　 専門家の助けを借りる　 治療期間中はアルコール依存症者を励ます　 再発しても支援を続ける覚悟をする　 自分をケアする　 他の友達や家族と過ごす

document: アルコール依存症者の前で飲酒をすると「貴方が飲むなら私も飲む」という態度に出ます。アルコール依存症者がお酒を飲みだすと歯止めが効きません。貴方が飲酒のコントロールが効くからという理由で一緒に飲むのは危険です。貴方自身が不健康な飲酒習慣に陥る危険があります。アルコール依存症者を救うにはお酒に関係のない場所で一緒に時間を過ごすのが効果的です。本人も飲酒を止めることができるかもしれません。 アルコール依存症者の身近にいる人達に、本人に変化がなかったか、問題を抱えていないかを尋ねましょう。アルコール依存症の疑いがあると言ってはいけません。知る必要のない人に伝える必要はありません。本人のプライバシーを守りましょう。 友人がアルコール依存症だと確信が持てたら、他の人も交えて対策を考えましょう。かなり大きな問題のため一人で解決するのは危険です。できるだけ早く専門家のサポートを得ましょう。 心配していることを本人に伝えましょう。大切な友達だと思っているので早く助けを得てほしいと率直に言いましょう。本人の振る舞いで貴方が最近気づいた事、それについて貴方が思う事を伝え、同時に貴方にできるかことがないかを尋ねましょう。貴方の助けを欲しないかもしれません。また、しばらくの間貴方から距離を置くかもしれないことを覚悟しましょう。 助けが必要だと心を開いて相談されたら、専門家を紹介しましょう。アルコール依存症の専門家や治療方法などの情報を渡せるように準備しておきましょう。地元のアルコホーリクス・アノニマスの連絡先やアルコール依存症者の治療に特化したセラピストや心理学者、またリハビリセンターの情報も含めるといいでしょう。 アルコール依存症者が治療を拒否する、また治療を考えることさえも放棄するなら専門家の力を借りましょう。セラピストは様々な種類のアルコール依存症患者を診ています。貴方の大切な人のためにきちんとした計画を一緒に立ててくれるでしょう。 プロのセラピストは、アルコール依存症者に見られる自己防衛的な態度や、家族や近しい人達を悩ます行為について、その扱い方を心得ています。 アルコール依存症者が治療や断酒に向かって努力することを約束したら、あなたも側で支えることを本人に約束しましょう。また治療が本人にとって最善策であることも説明しましょう。本人が積極的に助けを求めたという事実を素晴らしく思うことも伝え、同時に本人の恥ずかしがる気持ちや罪の意識を和らげましょう。 リハビリセンターでの治療を終え退院する時は、心身ともに傷つき易い状態かもしれません。人によってはアルコール依存症が一生涯取り組まねばならない問題で、治療も合わせて必要な場合があります。アルコール依存症者の家族や友達は、病気が再発しても続けて支援する必要があります。残念なことに、再発はほとんどの患者に起こります。  お酒を交えない活動を一緒にしましょう。アルコール依存症者にとってアルコールが生活の一部になっているため、アルコール抜きの活動は不自然に思えるでしょう。良いお手本になり、お酒を飲まなくてもリラックして仲間と楽しむことができることを示しましょう。 アルコホーリクス・アノニマスのオープンミーティングに参加するよう促しましょう。また必要な時はいつでもカウンセリングに行くように勧めましょう。友達として常に相談にのることも本人に伝えましょう。 家族や友達にアルコール依存症者がいると常に問題に巻き込まれ疲労が増し、絶望感に陥る恐れがあります。アルコール依存症は、その影響が本人だけでなく家族にも及ぶので「家族の病気」と呼ばれることがあります。アルコール依存症者を支える間、なるべく自分のための時間をとって外の活動に参加しましょう。また気分が晴れることをして自尊心や自信を高めましょう。 セラピーに通うことを考えましょう。気持ちが暗くなる時は、自分の気持ちを誰かに話せると楽になります。 アルコール依存症者の問題をしばし忘れましょう。アルコール依存症者の心身の健康を願いつつも他の人達と時間を過ごすと、気が紛れてエネルギーも充電できるでしょう。 アルコール依存症者の支援をしている間も自分自身の問題に取り組む時間と気持ちの余裕を持ちましょう。依存症者の問題にばかり気持ちを取られると、その他の人間関係に支障を来たし、自身の依存関係問題を大きくします。

english_section_name: Being Supportive


summary: 屋内の湿度を高める　 衣類は手洗い、あるいはデリケートコースで洗う　 ハンガーをドア枠にかけて乾かす　 素足で歩く

document: 中、長期的な静電気対策が必要な場合は、加湿を試してみましょう。近所の家電製品店などで加湿器を購入し設置すれば準備完了です。静電気は空気が乾燥する冬に特に頻繁に発生します。加湿器を稼働させていれば徐々に静電気は消えていきます。加湿器を購入しない場合は、シャワーをあびた後の浴室に衣類を吊り下げておきましょう。湿度が高くなっているので、衣類の静電気が取れるでしょう。 まず、洗濯可能な衣類なのかどうかタグを確認しましょう。また、洗濯方法が記載されているかもしれないので、よく読みましょう。洗濯機や乾燥機の使用は可能なのか、それとも生地が傷んでしまうのかといったことが明記されているはずです。特に洗濯機で洗う前は必ず確認しましょう。洗濯機を使用する場合は重曹を洗濯槽に加えると静電気の予防効果が高まります。 乾燥機を使用する際は、乾燥機用シートを加え、まだ少し湿っている段階で衣類を取り出しましょう。 ハンガーをドア枠にかけて衣類を乾かしましょう。物干し用ロープなどを使って自然乾燥させるのであれば、直接ロープに吊るす前にまず10分間ハンガーにかけましょう。こうすることでシワを防ぎ、静電気の蓄積を妨げることができます。 信じられないかもしれませんが、素足で歩くことで体に蓄積する静電気を抑えることができます。体に静電気がなければ、衣類にも発生しません。服を着替える予定がある場合は、前もって裸足で家の中を歩くようにしましょう。靴底にアルミホイルを装着させることで静電気を防ぐことも可能ですが、裸足で歩いた方が手間もかからないでしょう。

english_section_name: Removing Static With Time

summary: 乾燥機用の静電気防止シートでこする　 水の入ったボトルで霧吹きをする　 静電気防止スプレーを用いる　 耐圧容器のヘアスプレーを用いる 　 接地用金属に触れる　 衣類が貼りついている体の部位に保湿用ローションを塗る　 自然素材の衣類を購入する

document: スカートやワンピースの裾をめくり、裏側をシートでこすりましょう。体の中央部や手が届きにくい部位で使おうとすると苦労するかもしれませんが、できる範囲でこすってみましょう。手早く簡単に静電気が取り除けるでしょう。正しく行えていれば、静電気は即座にシートに移ります。 衣類の外側から静電気が発生している部位に水を噴きかけましょう。空になったガラス用洗剤の容器や、植物に水やりをする際に使う容器でもよいでしょう。ただし、大量の水が衣類にかからないものを選ぶことが大切です。静電気が発生している部位を少し湿らせれば充分です。すぐに静電気が素早く取り除かれますが、大量の水を噴きかけたり広範囲にわたって濡らさないよう注意しましょう。 これから出かけるという時に服が濡れてしまいます。乾いても静電気が復活することはないので安心して出かけましょう。 こうしたスプレーはドラッグストアなどで市販されていて、手早く簡単に静電気を取り除くことができます。水を噴きかける時と同様に、衣類の外側から静電気が発生している部位にスプレーを噴きかけましょう。2000円前後の出費となることもありますが、こうした製品に信頼を置いている人は少なくありません。スプレーを購入する時間がある場合、あるいは既に手元にスプレーがある場合は非常に有効な方法です。 スプレー缶を体から充分に離して持ち、衣類に直接噴きかからないようにしましょう。腕の長さ分の距離があればよいでしょう。噴きかける際は目を閉じ、顔に噴きかけないよう注意しましょう。あるいはローションを手につけて、静電気が発生している体の部位に塗るという方法もあります。この場合も塗りすぎないことが大切です。また、保湿用ローションの強い香りを周囲に漂わせないよう、無香料の製品を使うのが賢明でしょう。 直接床に触れている金属に触れると、すぐに静電気が消えます。逆にドアノブといった直接床に触れていない金属には触れないようにしましょう。触れてしまうと、大きなショックが起きて痛みを感じるかもしれません。例えば、金属製の柵が適しています。 ローションを塗ることによって、肌に静電気が蓄積することを防ぎます。体に蓄積しなくなることで、衣類にも残らなくなります。この方法は衣類の全体に静電気が発生している時は適さないものの、局所的に発生している場合は試す価値があると言えるでしょう。ベビーパウダーを使うことも可能ですが、ローションよりも後始末が大変になり、独特な香りも残ります。この方法を試す場合は、まずローションを手につけ、静電気が発生している部位の肌に直接塗りましょう。少量使うようにしましょう。 合成繊維の衣類は静電気が発生しやすくなります。端的に説明すると、天然繊維のほうが保湿力が高いため、飛んでくる無数の荷電電子から生地が守られます。静電気を防ぎたいのであれば、できるかぎり自然素材の衣類を購入しましょう。簡単に問題が解決します。

english_section_name: Removing Static Quickly


summary: 安定した場所に缶を置きましょう。 包丁は刃と柄の境目付近を持ちましょう。 刃元の角（アゴ）を、蓋の縁の内側に当てましょう。 缶に刃を押し付けましょう。 包丁の位置を少し変えて、もう一つ穴を開けましょう。 蓋の縁を一周するまで、これを繰り返しましょう。 蓋を開けましょう。

document: 腰の高さのテーブルが理想的です。膝の上に置いたり、脚の間に挟んだりしてはいけません。包丁が滑った際に、怪我をしてしまいます。 刃と柄の境目付近を、上から包み込むようにして握ります。刃で指を切らないように注意しましょう。  包丁は、滑らないようにしっかりと握りましょう。作業中に手が滑ると非常に危険です。 この方法では、包丁よりも小さい刃物を使用してはいけません。剪定ナイフやステーキナイフのような小さい刃物ではなく、包丁のように大きくて重い刃物を使用しましょう。缶の蓋に穴を開ける際には、刃の重さを利用します。 刃先の反対側の広い部分が刃元です。縁のヒダに沿って刃元の角を当てます。  刃元の角は、包丁を握っている部分の真下になります。 刃が蓋の上で滑らないことを確認しましょう。 下向きに強く刃を押し付けると、刃が貫通して蓋に小さな穴が開きます。なかなか刃が貫通しない場合は、立ち上がって上から体重をかけましょう。片方の手で包丁を固定し、もう片方の手を包丁の上に置きます。蓋に穴が開くまで、そのまま両手でしっかりと包丁を押さえつけましょう。  刃を缶に叩きつけてはいけません。刃が滑って怪我をしてしまいます。貫通するまで、ゆっくり少しずつ力を加えていきましょう。 包丁の刃先を使ってはいけません。刃元は刃先よりも重心が重く、滑りにくいため、この作業には適しています。また、刃先を使うと刃が欠けてしまう場合があります。 包丁を当てる位置を数センチずらします。先程開けた穴の隣に、同じ方法でもう一つ穴を開けましょう。 缶切りで缶を開けるときと同様に、蓋の縁を一周するように穴を開けましょう。穴が一周したら、蓋は開いたも同然です。 穴に包丁の刃先を押し込んで、テコの原理を使って蓋をこじ開けます。刃先を体に向けてはいけません。包丁が滑った際に怪我をしてしまいます。最後に、蓋を本体から切り離して処分しましょう。  必要に応じて、穴と穴の間を小さなナイフで切り離しましょう。 蓋の切り口で傷つけないように、手をタオルや袖で保護しましょう。

english_section_name: Using a Chef's Knife

summary: 平らな岩やコンクリートブロックを見つけましょう。 缶を逆さにして、岩の上に置きましょう。 岩に缶を擦り付けましょう。 ポケットナイフを使って蓋をこじ開けましょう。

document: ただし、表面が滑らかな岩では、蓋を切断するのに必要な摩擦が得られません。表面がざらついている岩を探しましょう。 逆さに置いて、缶の上部にある接合部分を破壊します。 前後に擦ることで、岩と缶の間に摩擦が発生します。岩の表面や蓋に水分が出てくるまで、この動作を続けましょう。  缶の蓋はこまめに確認しましょう。蓋が十分に薄くなると、中から水分が滲み出してきます。水分が出てきたら、すぐに作業を止めましょう。 缶を必要以上に激しく擦ってはいけません。蓋が壊れて、中身がこぼれてしまいます。 缶の縁にナイフを刺し込みます。すでに接合部分が薄くなっているため、すんなりと刺さるでしょう。そのまま、テコの原理を使ってゆっくりと蓋をこじ開けましょう。最後に、蓋を本体から切り離して処分しましょう。  ポケットナイフが無い場合は、スプーンやバターナイフなどを利用しましょう。 或いは、石で蓋を内部に叩き込むという方法もあります。ただし、石の破片やゴミが中に入る可能性があるので、この方法はできるだけ避けましょう。 蓋を開ける際は、切り口で傷つけないように袖やタオルで手を保護しましょう。

english_section_name: Using a Rock or Concrete

summary: 安定した場所に缶を置きましょう。 ナイフの先を、蓋の縁の内側（通常、缶切りで切る部分）に当てましょう。 ナイフを握っている手を上から軽く叩きましょう。 ナイフの位置を少し変えて、もう一つ穴を開けます。 蓋の縁を一周するまで、これを繰り返しましょう。 蓋を開けましょう。

document: 腰の高さのテーブルが理想的です。缶に覆い被さるようにして立つと、缶を押さえやすくなります。 ナイフは斜めにせず、缶に対して垂直に当てます。刃が滑ることがあるので、刃の前に手を置いてはいけません。柄のお尻の部分を上から包み込むようにして、しっかりと握りましょう。  ナイフで缶を輪切りにするよりも、この方法の方が効果的です。輪切りにすると刃を傷めるだけでなく、中の食べ物に金属片が混入してしまいます。 折り畳み式のナイフを使う場合は、柄がきちんと固定されていることを確認しましょう。柄がきちんと固定されていない場合、刃が滑る可能性があります。 ナイフの代わりに、薄くて頑丈な刃が付いた工具（ノミなど）を使用しても構いません。 空いている方の手で、ナイフを握っている手の甲を軽く叩きます。ナイフの先が、缶の蓋を貫通するはずです。  強く叩いてはいけません。刃が滑る原因になります。 手の平で優しく叩くと、狙った場所にナイフを刺すことができます。 ナイフを当てる位置を数センチずらして、先程と同じように穴を開けましょう。 缶切りで缶を開けるときと同様に、蓋の縁を一周するように穴を開けましょう。穴が一周したら、蓋は開いたも同然です。 穴にナイフの先を押し込み、テコの原理を使って蓋をこじ開けます。乱暴に開けてはいけません。  必要に応じて、穴と穴の間を小さなナイフで切り離しましょう。 蓋の切り口で傷つけないように、手をタオルや袖で保護しましょう。

english_section_name: Using a Pocket or Kitchen Knife

summary: 安定した場所に缶を置きましょう。 スプーンの先を、蓋の縁の内側（通常、缶切りで切る部分）に当てましょう。 スプーンの先で蓋を前後に擦りましょう。 スプーンの位置を少し変えて、更に擦りましょう。 蓋の縁を一周するまで、上記のステップを繰り返しましょう。 蓋を開けましょう。

document: 片方の手で缶をしっかり押さえ、もう片方の手でスプーンを持ちましょう。 蓋の縁には、蓋と本体を溶接した際にできたヒダがあるはずです。このヒダの内側にスプーンを当てましょう。  スプーンは、腹（凹んでる方）が内側を向くように持ちましょう。 金属製のスプーンを使用しましょう。金属以外のスプーンは役に立ちません。 スプーンを当てた箇所を、小刻みに前後に擦りましょう。摩擦で蓋が徐々に薄くなっていきます。蓋を貫通するまで擦り続けましょう。 開いた穴に隣接する部分を、貫通するまで擦り続けましょう。貫通するたびに、穴が少しずつ大きくなります。 少しずつ場所をずらしながら、同じ作業を繰り返します。穴が蓋の縁を一周するまで続けましょう。穴が一周したら、蓋は開いたも同然です。中身がこぼれてしまうため、缶を逆さにしてはいけません。 まず、蓋の下にスプーンを差し込みます。そして、テコの原理を使ってゆっくりと蓋を押し上げましょう。  スプーンで蓋を開けるのが難しい場合は、ナイフを使いましょう。蓋と本体が繋がっている箇所を切り離したい場合も、ナイフが役に立ちます。 蓋の切り口はとても鋭いので、蓋を開ける際は指を怪我しないように注意しましょう。必要に応じて、袖やタオルで手を保護しましょう。

english_section_name: Using a Spoon


document: ［設定］は歯車が描かれているグレーのアプリで、通常ホーム画面にあります。  ［ソフトウェアアップデート］はメニューの一番上にあります。 ソフトウェアのアップデートを既にダウンロードしている場合は、アップデートの案内の下に今すぐインストールボタンが表示されます。 アップデートを手動でダウンロードする前に、利用条件に同意する必要があります。 端末をアンロックするのに使うパスコードを入力します。  端末が再起動し、アップデート処理が開始します。 場合によっては、すべてのアプリとデータはそのままですが、端末を再設定する必要があるかもしれません。

english_section_name: Performing an On-Device Update (Over-the-Air)

summary: 端末をパソコンに接続する　 iTunesを開く　 画面一番上にある端末のアイコンをクリックする　 今すぐバックアップをクリックする　 更新プログラムの確認をクリックする　 ダウンロードしてアップデートをクリックする　 端末を設定する

document: 端末に付属のケーブルを使用しましょう。 接続後に端末の画面に確認が表示されたら、 信頼をタップしましょう。 端末を接続したときに、iTunesが自動的に開かない場合は、自分でiTunesを開きましょう。 このアイコンが表示されるには、少し時間がかかる場合があります。 アップデート前には常に、何か問題が生じた場合に備えてバックアップを作成しておくとよいでしょう。バックアップには1、2分間しかかかりません。バックアップを作成しておくことで、アップデート処理中に不具合が発生した場合に、すべてのデータと共にiOS端末を復元することができます。 自分のiOS端末を選択すると、サマリーページに［更新プログラムの確認］が表示されます。 端末を接続して初めてiTunesを起動する際に、自動的にアップデートするように求められるかもしれません。端末のiOSが既に最新版である場合は、通知が表示されます。 パソコンにアップデートがダウンロードされ、iOS端末にアップデートが適用されます。この処理にはしばらく時間がかかる場合があります。端末の画面でアップデートの進捗を確認することができます。 iPhone、iPad、あるいはiPodにアップデートがインストールされたら、パスコードを入力するか、Apple IDでサインインするかして、インストール処理を完了する必要があります。 マイナーアップデートをインストールした場合は、変更内容の概要が表示されるかもしれません。

english_section_name: Using iTunes