summary: 周囲の状況に加え、必ず自分自身も撮影する　 インタビューをして質問する　 興味深く刺激的なイベントを組み込む　 ビデオブログを編集する　 編集した動画をアップロードする

document: ビデオブログには、実況解説および動画コンテンツの両方を組み込まなければならないため、時折自分自身の顔を写すとよいでしょう。 ビデオブログは私的なものであるため、実況解説や顔が出るのを避けたいと感じるかもしれません。もしそうする場合は、今後のビデオブログに関しても、そのような形式を維持できるようにしましょう。 視聴者を惹きつけておくには、街頭で見知らぬ人に声をかけてインタビューを行い、回答を撮影するのもひとつの案です。この行為は必ずしも必要ではありませんが、何を撮影すればよいかわからない場合には、よい出発点となるでしょう。  撮影前に、インタビューに対する回答を投稿してもよいかどうか、同意を必ず得るようにしましょう。 インタビューの質問は適切な内容にしましょう。嫌がらせと受け取られかねない内容はいけません。 ビデオブログの実況解説の面白さで最初から最後まで視聴者を惹きつけていられるならともかく、それほどでなければ、面白い、可愛い、もしくは刺激的な映像を取り入れる必要があるでしょう。  例えば、ハイキングの様子を撮影する場合には、野生動物や景色、珍しいものの映像を数分間入れましょう。 可愛らしい動物や、劇的な出来事をビデオブログで紹介すると、大抵は常に視聴者の関心を維持できるはずです。 どんな街でも、歩きながら長時間撮影をしていれば、必ず何か興味深いものに出会うでしょう。 撮影し終わったビデオブログをどのように編集するかはあなた次第ですが、目標としては適当な長さ（8～15分程度）に編集すべきでしょう。その中で面白い部分を長めにとってメリハリをつけます。  ビデオブログを編集する際には、ビデオブログ内の連続した面白い二つの場面を識別する際に使われるジャンプカット（あるシーンから突然時間的に後のシーンに変わること）、そしてジャンプカットの間の内容を削除することが重要です。 実質的に、ほぼ全てのビデオブログで音楽を流すとよいでしょう。 場面の撮影を早回しにする「タイムラプス」効果を利用すると、ビデオ内で何事も起こらない状態が続いている時でも視聴者を惹きつけておくことができます。 ビデオブログをどの媒体でアップロードするかはあなた次第ですが、動画コミュニティーの中で知名度が高いYouTubeは人気の選択肢です。その他の選択肢には、Facebook、Instagram、Vimeoなどがあります。 ビデオブログが15分以上の場合は、YouTubeにアップロードする前に、アカウントの確認をする必要があります。

english_section_name: Creating Great Content

summary: 既に存在するビデオブロガーを研究する　 自分がどのタイプのビデオブロガーになりたいかを特定する　 必要な道具を必ずそろえる　 撮影前に、目的をはっきりさせる

document: 自身のビデオブログを作成する前に、既存のビデオブログ内容を閲覧し、形式の感覚をつかみましょう。ケイシー・ナイスタット 、 ゾエラ、 ジェナ・マーブルスなど、人気でハイエンドのビデオブロガーもいますが、それ程人気のないビデオブロガーも探してみましょう。人気ビデオブロガーは、各ビデオブログにかける予算が莫大なため、彼らが公開しているような完成動画を、初心者のビデオブロガーが作成するのは困難でしょう。 実質的にはどのビデオブロガーも、ビデオブログの世界に参入する方法に関する手法やアドバイスを何らかの形で発信しています。 多くの場合、ビデオブログは、ある人の一日、もしくは一週間をまとめた動画と考えられていますが、必ずしもそうである必要はありません。あなたの好きなことをビデオブログにすればよいのです。一般的な例は、次の通りです。  食べ物：「一日の食事」に関する動画は非常に人気があります。ご想像のとおり、このような動画では、その日の食事の準備段階および出来上がりの料理を見せます。 アクティビティー：ふだん特に何も面白い出来事がない場合は、ハイキングに行くなど、何か特別な活動をする時のことをビデオブログにすると作成しやすいでしょう。 美容：大半のビデオブロガーの動画内には、メイク、もしくは化粧品関連のカテゴリがあります。さまざまなメイク手法を試すのが好きな場合は、メイク手順をビデオブログ用に週に数回録画しましょう。 ビデオブログは、スタジオや集中照明が不要なため、ある程度実践しやすいですが、それでも次のような道具は必須でしょう。  ビデオカメラ：スマートフォンから本格的なビデオカメラまで、どんなものでも利用可能です。選択したビデオカメラが HD (1080p) 動画に対応しているかを確認しましょう。 三脚：ぶれている映像は、見るに堪えかねます。カメラのサイズに関係なく、三脚の購入は極めて重要です。 照明：必ずしも必要ではありませんが、屋内での撮影では照明の使用が強く推奨されています。通常の場合は、簡易的な頭上照明や、メイク用の照明を使えば十分でしょう。 マイク：カメラに取り付け可能な指向性マイクを使うと、カメラがどの方向に向いていても音を拾います。スマートフォンで録画をする場合には、マイクの使用は任意ですが、音声を明確にするには使用した方がいいでしょう。 「録画」ボタンを押す前に、自分が何を達成したいのかを把握することが重要です。進める前に、完成動画の目的を決めましょう。 単純に日々の記録が目的であれば、この工程は飛ばしてもよいでしょう。

summary: 今後のビデオ内容にフィードバックを取り入れる　 毎回特徴のあるビデオブログを作成する　 テーマを確立する　 自分のビデオブログを宣伝する

document: ビデオブログを投稿した後に視聴者からフィードバックを受けることもあるでしょう。全てのフィードバックが役立つ（もしくは実行可能な）わけではありませんが、フィードバック内に共通のテーマがあるかどうかに注意しましょう。これは、あなたのビデオブログを見た人々の多くが同じように感じたという証拠であるため、今後のビデオブログでフィードバックに応えることを検討すべきでしょう。 例えば、一部の視聴者から音楽がうるさすぎる、もしくは耳障りだという意見があれば、今後のビデオブログでは音楽の音量を下げるようにしましょう。 ビデオブログ内で一定の形式を維持するのもよいですが、前回のビデオブログの手法を単純に繰り返すことがないように気をつけましょう。 例えば、前回のビデオブログで午後に喫茶店へ行き、フードカート（移動式屋台）を見学したのであれば、その後数回のビデオブログでは、その両方の行動は避けるようにしましょう。 ビデオブログを何件か作成したら、傾向が具体化してきていることに恐らく気づくでしょう。この時点でその傾向が何であるかを決めて、今後のビデオブログをどのように進めていくかを決めるとよいでしょう。こうすると、あなたのコンテンツを見ている人々が次のアップロードの内容を予想できます。さらに、この先のコンテンツ全体の構成を整えることができます。 その他の表現形式と同様に、あなたのビデオブログは時と共に変化していくでしょう。何も考えないでアップロードするよりも、自分の全体のテーマを把握していれば変化も徐々に行えるはずです。 選択した媒体でビデオブログを数本アップロードしたら、他のSNS（FacebookやTwitterなど）でビデオブログのことを広めるようにしましょう。この方法により、ビデオブログの視聴者を効果的にまとめて増やすことができます。  これを簡単に実行するには、ビデオブログ用のFacebookページを作成し、ビデオブログのリンクをそこに貼りつけることです。 投稿するたびに、親しい友人に知らせるとよいかもしれません。友人達があなたのコンテンツを興味深いと感じれば、他の友人とも共有するでしょう。

english_section_name: Engaging Your Audience


summary: マイナス側のバッテリーケーブルを外す　 オルタネーターベルトを取り外す　 パワーステアリングのポンプ、オルタネーター、エアコン用コンプレッサー等の付属部品をすべて取り外してタイミングベルトのカバーに手が届くようにする　 ディストリビューターキャップが装着されている場合は取り外す　 タイミング（点火時期）マークを揃える　 タイミングベルトのカバーを外すためにハーモニックバランサーのプーリを外す必要があるかを見極める　 タイミングカバーを所定の位置に固定するボルトやネジを外す　 クランク及びカムシャフト上のタイミングマークのアラインメントを点検する　 ベルトの周辺のオイル漏れを調べる

document: カーラジオのセキュリティコード（装備されている場合）がある場合は、修理後のリセットが簡単に行えるようにラジオ局の設定を確実にメモしておきます。 車のモデルによりますが、事前にサーペンタインベルトを外さないとタイミングベルトに手が届かない車種もあります。ナットを緩め、必要ならばオルタネーターを押してベルトを弛ませてからベルトを外します。 エアコン用コンプレッサーに付いた気圧維持用の部品は取り外さないでおきます。これらの殆どは、システムの可動を妨げることなく緩めたり脇へ寄せることが可能です。タイミングベルトに手を届かせるため、必要ならばバルブカバーの構成部品も取り外しましょう。 ディストリビューターキャップを動かすために固定用クリップをこじ開ける必要があるかも知れません。また、キャップを押えているネジも全て外します。 電子イグニッションを採用する最近の車では、ディストリビューターに替えてカムとクランクシャフトのポジションセンサー（角センサー）を装備しているものが一部にあります。ここで重要となるのは、1番シリンダーの上死点（TDC)を見際めることです。上死点は車種により異なるため、エンジン修理マニュアルを参照しましょう。 クランクシャフトのボルトをレンチかソケットで回してエンジンを回転させ、クランク（シャフト）プーリーにあるタイミングマークがタイミングスケール（定規）の０度の印と一列に揃うように合わせます。  ディストリビューターのローター（回転部）が、ディストリビューターハウジングのインデックスマークと一列に揃い、1番シリンダーの点火位置に来ていることを示しているかどうかを確認します。揃っていない場合はエンジンを再度360度回転します。 ピストンとバルブが干渉し合っているエンジンの場合、ベルトに損傷がないと確信できない限りこの作業は行わないようにします。タイミングベルトの破損によるバルブ損傷が発生していない状態で、カムシャフトを回さずにクランクシャフトだけを回転させると、バルブを曲げる（傷める）ことになるでしょう。 カバーがクランクシャフト先端上部を覆っているため、プーリーを事前に外さないとカバーが外せないことが多々あります。このような場合には追加のシールがカバー装着時に必要となり、更にはクランクシャフトプーリー及びギアの脱着・アラインメント用特別工具も必要となることを覚えておきましょう。 エンジンからこのカバーを外します。２つに分割されたタイミングカバーのあるエンジンもあります。タイミングベルトのカバーを外す上で邪魔になる構成部品や付属のドライブベルトがあれば全て取り外します。車種によって取り外すべき部品は異なるため、整備書で確認しましょう。 殆どのエンジンのプーリー及びスプロケット（あるいは両方）には、点か指標線が記されています。これらの印は、ブロックやシリンダーヘッドあるいは付属のシャフト上に記された、対応するマークと一列に揃えるためのものです。カムシャフトのスプロケット上に記されたインデックスマークが、１番カムシャフト・ベアリングタワーの分離線と一列に揃うエンジンもあります。 これは破損したタイミングベルトを交換する場合にとても重要となります。車種に合わせた正しいアラインメントの調整方法を整備書で確認し、新しいタイミングベルトの装着前に不適切な点は全て修正しておきましょう。これらのマークをタイミングベルトのカバーに付いたラベルに記しているエンジンもあります。 カムシャフト及びクランクシャフトのシール周り、またバルブカバーとオイルパンの周辺も点検します。ウオーターポンプ及びポンプ用のホースからのクーラント漏れも点検します。漏れは新しいベルトの装着前に直すべきでしょう。

english_section_name: Fitting

summary: 新しいベルトを古いベルトの取り外し前に購入する　 車についての情報を集める　 組立に必要なガスケットや専用接着剤も必ず購入しておく

document: 保守点検を行う場合は古いベルトの取り外し前に新品のベルトを用意しても良いでしょう。しかしベルトが壊れたり滑る場合は、購入するベルトが自分の車に適しているかを比較するため、新品の購入は古いベルトを取り外すまで控えましょう。 大多数の車が旧来の鉄製タイミングチェーンではなく、ゴム製のタイミングベルトを用いています。タイミングベルトはどの自動車用品店でも数千円で入手できます。エンジンにより異なりますが、144,000～192,000km毎に一度はタイミングベルトの交換が必要でしょう。 車の製造元やモデル、年式、さらにはエンジンタイプや排気量も調べる必要があります。同じ年式のモデルでも仕様が異なる場合があるため、車輌番号についての情報も役立つでしょう。新品のベルトはディーラーや自動車用品店で購入できます。 必要となる物については部品を購入する店のスタッフが教えてくれるでしょう。滞りなく作業ができるように、交換用のガスケットをはじめとする必要な材料を揃えたタイミングベルト専用キットもあります。

english_section_name: Purchase

summary: 整備書を参照しながら、ベルトテンショナーを固定する据付けボルトを専用のカム固定工具で緩める　 テンショナープーリーの亀裂やへこみ傷などを点検する

document: テンショナーを完全に取り外すのは交換する場合だけにします。その代わりに、ベルトからバネ付きテンショナーを遠ざけるように回し、緩めた位置で据付けボルトを締め直して固定しておきましょう。 テンショナープーリーを回し、ベアリングの緩みや磨耗を示す「ガタガタ」あるいは「ブーン」という音がしないかを確認します。古いタイミングベルトの内側の減り方にバラツキが見られる場合は、ベアリングの磨耗によるテンションプーリーとタイミングベルト間のミスアラインメント（不揃）が発生しているかも知れません。 ベアリングの破損や劣化の徴候があるときはテンショナープーリーを交換します。恒久的に油が塗られた状態のテンショナープーリーのベアリングは、乾燥や摩耗、緩み、破損、凍結が起きることがあるため、古いものは交換するのが最善策でしょう。

english_section_name: Loosening

summary: スプロケットからベルトを滑らせて外す　 新しいベルトに交換して組み立てる

document: タイミングベルトの張りを弛めると、ベルトは簡単に滑らせてスプロケットから外せます。長期間使用してきたタイミングベルトはプーリーの溝にへばり付き、ネジ回しで優しくかき出さないと外れないことがあります。新しいベルトの装着作業に移る前に、タイミングベルトのプーリー及びウオーターポンプも交換する必要があるかを調べておきましょう。 エンジン整備書に示されたトルクに関する仕様に特に注意し、タイミングベルトに適度のトルクをかけていきます。中でも特に強いトルクが要求されるクランクシャフトプーリーの据付けボルトの締付けには注意を払いましょう。 油圧式タイミングベルトテンショナーを装着している場合は、ツメ（固定用クリップ）を外した後にピストンをシリンダー内部に押し込むために、テンショナーを取り外す必要があるかもしれません。万力に挟み、穴が一列に揃って固定用ピンが穴に通せるようになるまで圧縮します。、ピンが一度所定の位置に納まり、ベルトをピン（テンショナーがタイミングベルトを張るために引張られたピン）と共に取り付けたら、テンショナーを再装着できます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg\/v4-760px-Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Installation


summary: 購入してから何年も経っているマニキュアは捨てます。 マニキュアを適切に保管しましょう。 マニキュアを冷蔵庫の中で保管してはいけません。

document: 復活させようとしているマニキュアが購入してから2年以上経っているものなら、マニキュアが元通りになる可能性はとても低いでしょう。使用期限がとっくに過ぎているので、おそらくもう二度と使えないでしょう。時間を無駄にせずに、古いマニキュアは捨ててしまいましょう。 正しい方法で保管するとマニキュアが長持ちします。マニキュアは乾燥した涼しい場所で保管する必要があります。マニキュアに直射日光が当たらないように気を付けましょう。 マニキュアを冷蔵庫の中に入れる人は多くいますが、すべきではありません。冷蔵庫の中に入れるとマニキュアの化学組成が変化し、固まりやすくなります。

english_section_name: Preventing Polish from Drying Out

summary: 美容用品店でアセトンを買いましょう。

document: アセトンは大抵の美容用品店で買うことができます。美容用品を販売しているドラッグストアでも買うことができるでしょう。アセトンが手に入ったら、容器に数滴入れましょう。 アセトンは酸性なので、酸性に強い容器を用意しましょう。プラスチック製は避けて、ガラス製のカップを使います。ショットグラスなどが良いでしょう。ただし、使った後に必ず徹底的に洗いましょう。

english_section_name: Using Acetone


summary: 座ったままや立ったままなど、長時間同じ姿勢になるのを避けましょう。 血行が良くなるような体制をとりましょう。 日々の運動をルーティーンに入れましょう。 快適なくつを着用しましょう。 コンプレッションソックスを履きましょう。 喫煙をやめましょう。

document: 脚に血が流れるように、日中はよく動くことが大切です。座位や立位を長時間維持すると血流が悪くなり、少しずつ健康を害してしまいます。同じ姿勢が1時間以上続いたら、数分間動いてから同じ姿勢に戻るようにしましょう。   オフィスで座って仕事をしなければいけない場合は、1時間半ごとに立ち上がって休憩しましょう。たとえトイレに行くだけだとしても、足を動かすことになるので血行改善を助けるでしょう。 また、立ったまま仕事ができるスタンディングデスクに替えることを検討してもよいでしょう。 すぐに実行したければ、30分ごとに椅子の前で数分間立つようにしてみましょう。何らかの事情で立つことが難しければ、座ったまま足首を回して血行を促進しましょう。 座るときに脚を組む癖はありませんか？多くの人に見られるこの体制は脚の血流を妨げ、繊維に血液が届きにくくなるため健康を悪化させます。血行に悪影響を与えにくい体制で座る習慣を付けましょう。   足先は地面に付けたまま、両脚の間を少し開けて座りましょう。同じ姿勢で座り続けることが無いように、ときどき立ち上がることを忘れないようにしましょう。 血行を良くするために、わずかに足を高くするとよいでしょう。地面よりも15～30cmほど高い台に足を乗せましょう。 運動を日々の予定に組み込めば、確実に血行の改善につながります。脚を動かす運動であればどのようなものでも血行に良いでしょう。パワーウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、ハイキング、何か他のものでも、楽しみながら脚を動かせる運動を試しましょう。   最大限の効果を出すためには、毎日運動しましょう、週に4～5回のウォーキングを30分間するだけでも、脚の健康を改善できるでしょう。 負担の少ない運動を希望する場合は、ヨガに挑戦しましょう。 ヨガのポーズの多くは脚を使うので、循環系を刺激するでしょう。 ハイヒール、先のとがったくつ、きついくつなどは、脚から心臓への血流を妨げます。脚の健康を改善したいのであば、ヒールが低く緩衝作用が高い快適なくつを履くことが大切です。  足を締め付けないように、テニスシューズかローファーを履きましょう。 ドレスシューズは、先のとがったものではなく丸みの帯びたものかアーモンドトゥのくつを選びましょう。高さが欲しければ、ヒールの代わりにウェッジソールを選びましょう。 これはストッキングに似ていますが、脚の組織を安定させて血液の循環を改善することを目的として作られたものです。ドラッグストアで手に入れるか、医師に相談して自分の脚やニーズに合うものを注文するとよいでしょう。 実際に、喫煙によって脚の動脈が硬くなり、血液の循環が妨げられることで末梢血行障害になる可能性があります。血行不足の場合、脚の健康を取り戻すためにはタバコや葉巻をやめることが重要です。

english_section_name: Starting Leg-Healthy Habits

summary: 自分の症状を記録しましょう。

document: 症状を明確に伝えることで、医師から最善な治療を受けられるようになるでしょう。その症状がいつ、どのくらいの長さ継続したのか記録しましょう。血行不足でよくみられる症状には、次のようなものがあります。 刺すような痛み 痺れ 脈打つ感覚、またはずきずきとした痛み 筋肉の痛み 筋肉のけいれん

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: 白樺茶を飲んでみましょう。 銀杏のサプリメントを摂りましょう。 カイエンペッパー茶を飲みましょう。 魚油のサプリメントを摂りましょう。

document: このハーブは、循環系への刺激を促進するとされています。サプリメントとして摂取することも可能ですが、少量の生姜を加えてお茶として楽しむこともできます。カップ1杯の白樺茶を日々の習慣に取り入れましょう。 銀杏はさまざまな医学上の目的で使われていて、血管を広げて循環を良くする効果があることが証明されています。 銀杏の葉の抽出物を1日あたり120～240mg摂取することが推奨されています。2～3回に分けて摂取しましょう。 この辛いトウガラシは血管を開いて血行を改善するとされています。食べ物に振りかけたり、はちみつとともにお茶に加えたりしましょう。毎日少量のカイエンペッパーを摂取すれば、少しずつ血行が良くなるでしょう。 魚油には、健康的な脂質像に不可欠なオメガ3脂肪酸が含まれています。「良い」コレステロール多くあると、血行が改善されます。 たいていの魚油サプリメントは、サバ、マグロ、タラ、サケ、ニシン由来のジェルカプセル錠剤です。

english_section_name: Taking Herbs and Supplements

summary: 塩分を控えましょう。 健康的な体重を維持しましょう。

document: 塩分は身体に水を貯えることでむくみの原因になり、血管に圧力が加わるため血行が悪くなります。塩分摂取量の半減を目指し、食卓の上の食事に余分な塩を振りかけることも避けましょう。1日あたり2000mgを超えて摂取しないように気を付けましょう。  外食や出来合いのものを食べるよりも、なるべく自炊をしましょう。レストランや食品メーカーは、私たちが考えるよりも多くの塩を使う傾向にあります。これを避けるためにも、できる限り自然食品を調理しましょう。 塩気の多いスナック菓子、ファストフード、電子レンジ調理の夕食やスナックは避けましょう。 身体から塩を出すために、多量の水を飲みましょう。水分が不足しないようにするには、約2リットルの水が必要です。 どうしてもしょっぱい食べ物を好むのであれば、代替塩を使うことを考えましょう。多くの健康食品店で入手できます。 脚の健康を保ち血行を改善するには、健康的な体重を保つことが重要です。余計な体重は循環系にストレスを与えます。バランスの良い食事をし、医師の相談のもと、身体のタイプに合った適切な体重になるように取り組みましょう。   果物、野菜、穀物、肉類を十分に摂取しましょう。 豆類、ナッツ、オートミールなどの食物繊維が豊富な食品から、十分な食物繊維を摂取しましょう。

english_section_name: Keeping Your Diet Healthy


summary: 消毒用アルコールと食肉軟化剤を使用します。 除菌ローションを使用しましょう。 水と重曹を混ぜてペースト状にしたもので、患部を注意深くこすってみましょう。 氷嚢もしくは冷たい水を染み込ませた布を使用します。 アンモニアを使用します。

document: ヒアリを除去したら、すぐに患部を消毒用アルコールですすぎ、濡れたままにしておきます。 患部を上に上げ、十分な量の食肉軟化剤を振りかけます。この処置によって、処置した段階以上に症状が進むのを食い止めることができます。 フロリダでは、ゴルファーがこの方法を使うことがあります。   除菌ローションを持ち歩いておきます。 ヒアリを皮膚から取り除いたら、除菌ローションを大量に患部にかけます。 しばらくそのままにしておきます。この方法で、当面の間はひりつきを緩和することが可能で、数時間は特有の症状が現れないので、アクティビティなどを続けることが可能になります。 帰宅後は、塩酸ジフェンヒドラミン系の薬（ムヒなど）を使用するようにしましょう。 痒みと赤みを軽減できる場合があります。 重曹と酢を混ぜたもの、もしくは酢のみでも同様の効果が得られるでしょう。 10分ほど直接患部に当てておき、少し時間を置いてからまた10分患部に当てることを繰り返しましょう。  長時間氷を当てたままにすると、凍傷を起こす可能性があるので注意しましょう。 ヒアリに刺されたら、できるだけ早くアンモニアで患部を洗い流します。日常品のうちアンモニアを含んでいる製品は、窓拭き用の洗剤一般です。この処置で、症状を最小限に抑えることができます。

english_section_name: Home Remedies (Unverified)

summary: ヒアリの蟻塚には近づかないようにしましょう。 ヒアリを取り除きます。

document: ヒアリに刺されるのは、誤って蟻塚を踏んでしまったり、上に座ってしまったりして、何十万ものヒアリを怒らせ、巣を守るための攻撃態勢に入らせてしまった場合がほとんどです。刺されたと感じたら、まずは起き上がり、その場から速やかに立ち去りましょう。 ヒアリは人の身体に顎を使ってよじ登り、取り除くのが困難です。1匹ずつつまんで取り除き、地面に落としましょう。  払い落としてみても構いませんが、ヒアリが既に顎でしっかり喰らいついてしまっている場合、効果がない可能性もあります。 ヒアリを興奮させるだけなので、平手打ちするのはやめましょう。 衣服の中にヒアリが入ってしまっている可能性があれば、直ちに服を脱ぎましょう。

english_section_name: Dealing with Fire Ants

summary: 症状を検討しましょう。 治療を受けましょう。

document: ヒアリへのアレルギー反応が出ることは稀ではありますが、アレルギーを起こした場合は直ちに治療が必要となります。腫れと痛みは通常でも起こりますが、以下の症状が現れた場合は直ちに救命救急センターまたは病院に行きましょう。  刺された場所以外のじんましん、痒み、腫れ。 吐き気、嘔吐、下痢。 胸が締め付けられる感じ、呼吸困難。 喉、舌、唇の腫れや嚥下困難。 最も深刻な事態としてアナフィラキシーショックを起こした場合、目まい、失神などの症状が現れ、直ちに対処しないと心停止に至る可能性があります。 病院では症状を落ち着かせるため、エピネフリン、抗ヒスタミン剤またはステロイドでアレルギー反応に対処します。 ヒアリへのアレルギーがあると分かっている場合は、エピネフリン注射（通称エピペン）を持ち歩いているかもしれません。自分で注射するか誰かに手伝ってもらい、そのうえで病院を受診しましょう。

english_section_name: Assessing Whether You're Allergic to the Bites

summary: 患部を上に上げておきましょう。 患部を石鹸水で優しく洗い、土やごみを取り除きます。 氷嚢で患部を冷やします。 抗ヒスタミン剤を服用するか、ヒドロコルチゾン軟膏を使用します。 水ぶくれは刺激しないようにしましょう。

document: 帰宅して処置をするまでの間、腕を上に上げておくことで、腫れを最小限に抑えることができます。 これによって、感染症を防ぐことができます。 腫れを取り除き、患部の感覚を麻痺させることで、痒みを緩和できます。 これらの市販薬で、痛みや痒みが緩和できます。 数時間すると、腫れは少しひき、水ぶくれができてきます。水ぶくれを刺激しない限り、患部が感染症を起こすことはありません。水ぶくれがつぶれる可能性があるので、引っ掻くのはやめましょう。   水ぶくれがつぶれてしまった場合は患部を石鹸で洗い、感染症を起こしていないか観察を続けるようにしましょう。 患部が変色したり、膿が出てきたりした場合、感染症を起こしている可能性があります。直ちに医療機関を受診しましょう。

english_section_name: Treating Fire Ant Bites


summary: 材料を用意します。 オーブンを175℃で予熱し、ケーキ型に油を塗って粉をふります。 水物の材料を大きめのボウルに入れて混ぜます。 別のボウルで粉物の材料を混ぜます。 粉物の材料を水物の材料のボウルに少しずつ加えます。 ケーキ型に生地を流し込みます。 型をオーブンに入れ30分間焼きます。 ケーキをオーブンから取り出し冷まします。 ケーキを型から出し皿に移します。 ケーキが完全に冷めてから飾り付けます。

document: おいしいチョコレートケーキを焼くには下記の材料が必要です。  無塩バター　170 g　室温に戻しておく ココアパウダー（無糖）　65g 中力粉　90g 塩　小さじ1/4杯（1.4 g） ベーキングパウダー　小さじ1/2杯（1.2 g） グラニュー糖　225g 卵　3個　室温に戻しておく バニラエクストラクト　小さじ1杯（5ml） バターミルク（またはサワークリーム）　120ml 丸型、四角型、パウンドケーキ型、バントケーキ型、その他持っている型を使うことができます。焼き上がった時にこびりつかないように、型にバターやマーガリンをしっかり塗っておきましょう。その後小麦粉を軽く均一にふりかけます。 バター、卵、バニラエクストラクト、砂糖、バターミルクをボウルに入れます。ハンドミキサーやブレンダーで材料をよく混ぜましょう。  ケーキのレシピにおける「水物の材料」とは、一般的に湿り気のある材料を指します。砂糖は実際は湿り気がありませんが、水物の材料に含まれることがよくあります。 通常、水物の材料を大きめのボウルに入れて混ぜ合わせます。粉物の材料は別のボウルで混ぜ、後から加えます。 ケーキを作る際は、レシピ通りの硬さのバターを使いましょう。柔らかくしたバターを使うべきところで溶かしバターを使うとケーキが膨らまないことがあります。 このレシピでは柔らかくしたバターを使います。まずバターを冷蔵庫から出し、その後他の材料を用意するとバターが室温に戻るでしょう。 小麦粉、塩、ココアパウダー、ベーキングパウダーを小さめのボウルにふるって入れます。 よく混ざり合うまでかき混ぜましょう。 低速に設定したハンドミキサーでダマがなくなるまで小麦粉をしっかり混ぜましょう。 ボウルの内側についた生地をすべてスプーンやヘラでこすり取り、ケーキ型に流し込みます。 ケーキ型の下に天板を敷くと生地が漏れてもオーブンが汚れず安心です。均一に焼けるように焼き時間の半ばで型を180度回転します。中心に楊枝を刺して生地が付かなければ焼き上がりです。 ケーキを焼いている間は、時々焦げていないか確認します。ただし、オーブンの扉を開けると内部の温度が下がり焼き時間が長引くので、窓越しに確認しましょう。 5分間ケーキクーラーの上に置き、粗熱を取った後型から取り出します。 好みのケーキ皿にケーキを移しましょう。 ケーキが温かいうちにクリームなどを塗ると、クリームが溶けてケーキの側面に流れ落ちてしまいます。チョコレートバタークリームアイシング、 バタークリームアイシングをはじめ様々な フロスティングを作ってケーキに塗りましょう！

english_section_name: Making Chocolate Cake

summary: 材料を用意します。 ケーキ型に油を塗ってから小麦粉をふりかけ、オーブンを175℃で予熱します。 バターを溶かし冷まします。 粉物の材料を小さなボウルに入れて混ぜます。 リンゴを切ります。 水物の材料を混ぜます。 粉物の材料を水物の材料に加えます。 リンゴを加えます。 ケーキ型に生地を流し込みます。 オーブンで50分間焼きます。

document: アップルケーキに必要な材料は次の通りです。  中力粉　90g ベーキングパウダー　小さじ3/4杯（3.5 g） リンゴ　4個　どの品種でも可 卵　2個　室温に戻しておく グラニュー糖　170g 塩　1つまみ バニラエクストラクト　小さじ1/2杯（2.5ml） 無塩バター　108g　溶かしておく このレシピでは直径20㎝のバネ式デコ型（バネの留め具を外すと底板を外せるケーキ型）が適しています。焼き上がったケーキをきれいに型から取り出せるので、パーティー用のケーキを焼く場合に便利です。マーガリンやバターを塗った後軽く小麦粉をふっておくと生地がこびりつきません。 電子レンジや火にかけてバターを溶かします。室温に冷ましてから他の材料と混ぜましょう。 小麦粉、塩、ベーキングパウダーをふるい、ボウルに入れてよく混ぜます。 包丁や皮むき器でリンゴの皮をむき、芯を取り除きます。その後1口大（約1.3cm 角）に切ります。 ハンドミキサーやブレンダーを使って、バターと砂糖がクリーム状になるまで混ぜます。次に卵を1個ずつ加え、その都度混ぜ合わせます。最後にバニラエクストラクトを加えて混ぜ合わせましょう。 ハンドミキサーやヘラなどで混ぜ合わせましょう。生地が滑らかなクリーム状になるまで混ぜます。 ヘラを使って生地にリンゴをそっと混ぜ込みます。混ぜ過ぎると重く硬いケーキになるので気を付けましょう。 あらかじめリンゴに小麦粉をふっておくと、生地に混ぜた時にボウルの底に沈むことがありません。 生地の表面が均一になるようにヘラで整えます。 ケーキ型の下に天板を敷くと、生地が漏れてもオーブンが汚れず安心です。25分間焼いたら型を180℃回転しましょう。表面が黄金色になり、楊枝を刺して生地がつかなければ焼き上がりです。 好みで ホイップクリームを添えていただきます。

english_section_name: Making Apple Cake

summary: 材料を用意します。 オーブンを約160℃で予熱し、ケーキ型に油を塗って粉をふります。 バターと砂糖を混ぜます。 卵とバニラエクストラクトを加えます。 薄力粉を加えます。 ケーキ型に生地を流し込みます。 1時間15分間焼きます。

document: パウンドケーキは最も簡単に作れるケーキの1つです。材料は下記のとおりです。  無塩バター　225 g　室温に戻しておく グラニュー糖　225 g 塩　1つまみ バニラエクストラクト　小さじ2杯（10ml） 卵　5個　室温に戻しておく  薄力粉　240 g（または、中力粉 234 gとコーンスターチ大さじ2杯（16g）で代用） パウンドケーキを焼くにはパウンドケーキ型やバントケーキ型など深めの型が最適です。バターやショートニングを型に塗ります。その後、型を回しながら薄く小麦粉を振り均一にまぶします。軽く叩いて余分な小麦粉を取り除きましょう。 ボウルにバターと砂糖を入れ、ふんわりした軽いクリーム状になるまで混ぜます。 卵を1個ずつ加えその都度よく混ぜましょう。 卵が完全に混ざり合うまでしっかり混ぜます。 ハンドミキサー（低速設定）や木製のスプーンで混ぜながら小麦粉を少しずつ加えます。混ざったらすぐに手を止め、混ぜすぎないように注意します。 ヘラを使って、ボウルの内側に付いた生地もしっかりこすり取りましょう。 均一に焼けるように、焼き時間の半ばで型を180度回転しましょう。中心に楊枝を刺して生地が付かなければ焼き上がりです。手作りケーキを味わいましょう！

english_section_name: Making Vanilla Pound Cake

summary: まず初めに材料一覧と作り方を読みましょう。 ケーキ型を準備します。 レシピ通りの温度でオーブンを予熱します 。 材料はできるだけ正確に計り、レシピの順番通りに加えます。 レシピの指示通りに生地を混ぜます。 準備した型に生地を均一に流し込みます。 予熱したオーブンの中段に型を入れます。 オーブンを閉め、直ちにレシピに従ってタイマーを設定します。 ケーキの焼け具合を確認します。 オーブンから取り出した型をケーキクーラーに乗せ、15～30分間冷まします。

document: 使う材料をあらかじめ全て揃えておくことが重要です。作っている最中に買い物に行かなくても済むように準備しましょう。主要な材料が欠けていると、うまく焼き上がりません。 ケーキ型のサイズや形は適切なものを用意しましょう。どんな大きさの型を使っても作れるケーキもありますが、バントケーキにはバントケーキ型が必要です。こびりつきを防ぐために、型には油を塗りましょう。大さじ1/2杯（7 g）のバター、マーガリン、植物性ショートニングなどをキッチンペーパーで型の内側に塗ります。その上に小麦粉大さじ1～2杯（8～16 g）をふりかけましょう。 型に小麦粉をふりかけます。均一につくように型を回しながらふりかけましょう。型を揺すって余分な小麦粉を落とし置いておきます。 オーブンの温度がレシピと異なるとうまく焼けないことがあります。 ケーキレシピの多くは、まず水物の材料（卵、油、牛乳等）を混ぜた後に粉物の材料（小麦粉、ベーキングパウダー、ココアパウダー等）を加えます。ボウルに入れる前に、ふるう、泡立てる、かき混ぜる、押し固める等の特別な下準備が必要な場合は、必ずその指示に従いましょう。 固定ミキサーやハンドミキサーを使って混ぜるレシピもあります。また、ゴムベラを使って小麦粉等の材料を下からすくうように混ぜるレシピもあるので注意します。混ぜる際は、ボウルの内側に付いた生地を時々ヘラやスプーンでこすり落としながら、全ての材料をしっかり混ぜ合わせます。 焼くと生地が膨らむので、型の2/3位まで生地を入れましょう。型をキッチンカウンターに軽く叩きつけ、生地に含まれる大きな気泡から空気を抜きます。 天板の上に型を置くと、膨らんだ生地があふれてもオーブンが汚れず安心です。型がオーブンの内壁に触れないように注意します。 指定の焼き時間に幅がある場合は、その中間を取って（34分から36分とある場合は35分、50分から55分とある場合は53分）設定します。平均値を取ることで生焼けや焼き過ぎを防げます。 オーブンを開けると熱が外へ逃げ、ケーキが均一に焼けないので気を付けましょう。オーブン内部に照明があれば点け、中の様子を窓から確認します。 ケーキの中央に楊枝や竹串をそっと差します。抜いた楊枝や竹串にケーキの欠片が少し付くまたは、何も付いていなければ焼き上がりです。生地が付く場合はオーブンに戻し、更に3～4分間焼きます。焼き上がるまで3～4分毎に同じ要領で確認しましょう。 細いヘラを型の側面に差し込み周囲に沿って剥がすとケーキを取り出しやすくなります。型の上にケーキクーラーを置いてひっくり返し、型の底を軽く叩いてケーキを取り出しましょう。 温かいとフロスティングやアイシングが溶けてしまうので、完全に冷めてから飾り付けます。好みに応じてフロスティングを塗ったり飾り付けたりしましょう。

english_section_name: Following Cake Recipes


summary: 音楽を聞きながら描きましょう。 デッサンを学んでみましょう。 絵を描く道具を持ち歩きましょう。

document: 音楽はリラックスさせたり創造的な刺激を与えたりすることで、私たちの気分に強力に働きかけます。かける音楽は注意して選びましょう。柔らかいリズミカルな（できれば歌詞のない）音楽は、心を落ち着かせる上で特に効果的です。  気分に合わせて音楽を変えましょう。テンポの速い音楽は、集中力を乱したり居心地悪く感じさせたりしないものであれば、絵を描く活力を与えてくれることがあります。 良く知っている曲をかけましょう。すでに歌詞を知っているのであれば、歌詞のある曲でもかまいません。曲に合わせて歌ったり、考えずに歌詞を口ずさんだりすることには、ストレスを感じさせるものから気持ちを逸らせて落ち着かせる効果があります。 絵を描いて気持ちを盛り上げたり心を静めたりするために、なんらかの技術的レベルに達する必要はありません。しかし、絵が上達すれば、いっそう大きな満足感を得られるようになります。  地域の教育機関やコミュニティセンターなどでは、優れた講師が安い授業料で教えてくれるクラスを開講していることがよくあります。このようなクラスには夜間に開講されているものも多くあります。 地方自治体の芸術文化に関する委員会などが開講する、絵画やその他の表現手段のクラスもあります。多くの場合、だれでも楽しんで参加できます。 少なくともメモ帳と、ペンか鉛筆を常に持ち歩き、何か思いついた（またはストレスを感じた）時に絵を描けるようにしましょう。一日を通して、後から描きたいと思うアイディアをメモします。自分が絵を描いている姿をイメージするだけでも心が落ち着き、実際に絵を描く機会を得たときの満足感も高まります。

english_section_name: Maximizing Illustration-Based Stress Reduction

summary: ストレスを感じさせるものを描いてみましょう。 紙に向かって感情を解放します。 絵日記をつけましょう。

document: 本心を隠さず、細部まで描き込みます。ストレスの元を示す状況をそのまま、または比喩的に表現します。直面している物事を視覚的に表現することは、気持ちに影響を与える強力な方法であり、解決方法を構想する助けにすらなります。  ストレス源を描いたら、それを破壊します。描いたものに落書きをしたり、絵を描いた紙を小さくちぎったりしましょう。落書きをしたり紙をちぎったりする動作を自分の手で行うと、特に満足感を得られます。 描いたものを捨てましょう。ストレスのもとを投げ捨てるという比喩的な行為をするだけで、心を癒やす強力な効果があります。 特に何かを描こうとすることなく、絵を描くための道具を手に持って白紙に向かってみましょう。目を閉じ、どのような感情であれ手放したいと思っている自分の感情に集中します。  ひとつの感情に集中したら、自分の腕と手を通してその感情を紙の上に描いてみましょう。考えではなく感情でペンや鉛筆を動かします。紙に描き上げたものがなんであれ、そこにはあなたの感情がそのまま表現されています。 視覚芸術は言語を使わないため、言葉で自己表現をしようと悩む必要はありません。創造的な表現活動を通して感情を呼び起こすことは、抱えている感情を文字通り解放する助けになります。  描いた絵それ自体は重要ではないことを理解し、純粋に描くという行為に集中しましょう。これにより、今という瞬間に注意を向けられるようになります。描くという行為自体に集中することで雑念を払い、落ち着いて感情を整えることができます。 何かのテーマに絞っても、自由に描いてもかまいません。人生において前向きな気持ちを感じさせるものに焦点をあてて、なんでも描いてみるのもよいでしょう。または、様々なストレス源を描いてみましょう。また、ただ素直に目で見て美しいと感じたものを描くこともできます。 特別な状況で生じる感情や考えは、専用の絵日記帳に描いていきましょう。たとえば、夢に現れた想像上の出来事を描くのであれば、枕元に夢日記をおいておきましょう。

english_section_name: Drawing You Stressors Away

summary: 安らぎを感じられるものを描きましょう。 とにかく描き始めます。 静かな気持ちになれる場所で描きます。 楽しんで描きましょう。

document: 心地よさを連想させるものを描く対象に選べば、絵の内容はそれほど重要ではありません。山や木々が身の回りにあることでリラックスできるのであれば、自分だけの山や木を手描きしてみましょう。その他のよく描かれる題材を以下に挙げます。  ペット、または想像上のペット 花、葉、またはミツバチ 果物、または他の美味しそうな食物 美しいと思う建物や場所、思い出の場所 動物の体のパーツを空想で組み合わせた絵（例えば、犬の頭にブタの体と亀の足と尾を付けて描く） 様々な色や模様、タッチなどで試しに描いてみましょう。信じられないかもしれませんが、絵を描くと血圧が下がり、呼吸が緩やかになり、心拍数が低下して、身体的にリラックスできます。  描いた絵を明るく刺激的な色で塗りましょう。 模様を描きましょう。簡単に描けて気持ちを落ち着ける効果がるため、円のバリエーションから始めます。模様だけを描いて紙の余白を埋めてみましょう。夢中になって抽象的な絵を描くことは健康的な気晴らしであり、独創性や記憶力を向上させます。  対象物に笑顔を描きましょう。それが山や、人や、動物であっても、笑っている口と目を足してみましょう。ばかばかしいと思うかもしれませんが、描いている方も笑顔になれます。 注意を逸らすようなもののない場所を選びましょう。携帯電話の電源は切っておき、テレビやパソコンのある場所も避けましょう。  最適なのは一人になれる場所です。周りの人の目を気にする必要がなく、邪魔をされることも減ります。 外に出てみましょう。ただ屋外にいるだけでも気持ちが静まります。また、外で絵を描くと描く対象についてのひらめきやアイディアが得られます。 描く過程を楽しみましょう。出来上がりを心配したり、自分の芸術的な能力を評価する必要はありません。絵を描くという体験に没頭しましょう。  絵を描くために数分座っているだけでも、みずみずしい気持ちをよみがえらせることができます。その後は、エネルギーが湧いてきて明るい気持ちで一日を過ごせるはずです。自分自身を視覚的に表現することで、年を重ねるにつれて自ら張り巡らしてきたバリアをくぐり抜けて、自分の批判的ではない部分に容易に気づくことができます。  描き上げた絵を額にいれ、普段から目に留まる場所に飾りましょう。部屋に置いたり玄関までの通路上に架けたりすると、思いもよらず気持ちが盛り上がります。

english_section_name: Relieving Stress With Illustration


summary: ハエ叩きを使ってチョウバエの成虫を駆除します。 スプレーを散布してみましょう。

document: 排水溝のそばに行き、ハエ叩きでできるだけ多くのチョウバエを叩きましょう。  チョウバエの繁殖地を駆除しておけば、新たな産卵を防ぐことはできますが、排水溝を掃除した後も最大20日間はチョウバエの成虫を駆除し続ける必要があります。そのため、できる限りのことをして、なるべく多くの成虫を駆除しましょう。 ハエ叩きでは十分でなかったら、狭い空間で効果のある殺虫スプレーを使います。  殺虫スプレーを使用する部屋の窓やドアをすべて閉めます。 殺虫剤を上に向かって305㎥ごとに5～8秒ほど噴射します。 スプレーを噴射した部屋を15分以上閉めきります。 15分以上経過したらすべての窓を開けましょう。換気をより素早くすませるために、扇風機があれば使用しましょう。 この工程を1週間に1回繰り返しましょう。

english_section_name: Killing Adult Flies

summary: 排水目皿を掃除しましょう。 必要があれば、排水溝にぬるま湯を流しましょう。 金属製の排水溝ブラシを使いましょう。 排水管ワイヤークリーナーを使って、排水管の奥の方にあるぬめりも掃除しましょう。 排水口にジェル状の排水溝洗浄剤を注ぎましょう。 仕上げにラバーカップを使いましょう。

document: チョウバエの発生源となっている排水溝の排水目皿やフィルターを徹底的にきれいにし、中に詰まっている髪の毛も完全に取り除きましょう。  繁殖地の駆除には、産卵場所となるような毛髪やぬめり、その他のゴミをすべて取り除くことが大切です。 4～8リットルのぬるま湯を排水溝に注ぎ、排水溝を濡らします。  普段使用していない排水溝だけにぬるま湯を流しましょう。定期的に使用している排水溝であれば、わざわざぬるま湯を通して濡らす必要はありません。 金属製の排水溝ブラシを、排水溝のできるだけ奥に入れます。  排水溝ブラシをねじりながら上下にゆっくりと動かし、排水溝の中のぬめりを取り除きます。 排水管ワイヤークリーナーをねじりながら挿入して、奥の方にあるぬめりも引き出します。 約125mlの洗浄剤を排水溝の外周に注ぎます。   排水管の外周に沿うように流し込むと、排水溝と排水管の内側を覆うようにして下に流れていきます。 ジェル状の排水溝洗浄剤は有機物を取り除きます。排水溝洗浄剤の代わりに、微生物や酵素を使った排水管用洗浄剤を使用しても構いません。  チョウバエ駆除として、昔からお酢、熱湯、漂白剤などを使うやり方が有効と言われていますが、専門家の多くはこれらのやり方が有効ではないと主張しています。 排水管に重曹とお酢を一緒に注ぐとチョウバエを駆除できる可能性があります。最低でも排水溝を清潔に保つことができます。 同量の排水管洗浄剤を1日に1回注ぎ、それを5～7日間続けましょう。 排水管洗浄剤を流し込んで数時間経ったら、大量の水で流します。そのあとラバーカップを使って排水溝に残っている有機物を取り除きます。

english_section_name: Destroying the Breeding Ground

summary: 常に排水溝を清潔に保ちましょう。 昆虫成長抑制剤（IGR）と呼ばれる殺虫剤を利用しましょう。

document: 掃除は最低月1回が理想的ですが、すでにチョウバエが発生しているのなら、1～2週間に1度は掃除すると良いでしょう。   常に完璧な掃除をする必要はありません。125mlの排水溝洗浄剤を排水溝に流し入れていれば、清潔さを保つことができるからです。 車庫や庭など使用頻度の少ない排水溝は、鉱物油（ミネラルオイル）を排水溝に少量注いでおきましょう。こうすることで、排水溝が使われるまでの間、チョウバエの発生を抑えることができます。 排水管に沿って排水溝の中にスプレータイプのIGRを噴射します。  昆虫成長抑制剤（IGR）は、チョウバエの幼虫の繁殖を防ぎます。チョウバエは成虫にならないと産卵しないため、昆虫成長抑制剤（IGR）を使用することで産卵数を減らし、チョウバエの大量発生を未然に防ぐことができます。

english_section_name: Follow-Up

summary: まずは、問題となっている場所を明確にしましょう。 寝る前に全ての排水溝を乾かしましょう。 透明なテープを排水溝に貼りましょう。 翌朝または数日後に貼ったテープを確認してみましょう。

document: 室内、室外の排水溝や排水溝以外の場所に水が溜まっている所がないかを調べます。チョウバエがたくさん集まっているところがあれば、そこが問題の場所です。  幸いチョウバエは、巣として選んだ場所から遠く離れることはなく、家中でチョウバエが発生することはほとんどありません。チョウバエの住処を早く発見できれば、家中にチョウバエが広がることはまずありません。 これは、問題の場所が配水管であることを確かめるために最初に行わなければならないことです。  もしかしたらチョウバエではなく、腐敗が進んだフルーツや食べ物にわく、他のタイプのコバエかもしれません。そのため、チョウバエが確かに排水溝で発生していることを事前に確認する必要があります。 排水溝のふたの真ん中に、テープの粘着面を下に向けて貼ります。 排水溝はテープで全面を覆わないようにしましょう。排水溝を完全に覆ってしまうと、チョウバエは上にあがってくることができなくなり、証拠となる形跡が残りません。 罠にかかったハエがいたら、恐らく犯人はチョウバエでしょう。 罠を仕掛けて一日経ってもチョウバエが罠にかかっていなかったら、罠をかけたタイミングと繁殖周期がずれている可能性もあるので、最低4日間は罠を仕掛け続けてください。

english_section_name: Identifying the Problem


summary: 種をまきましょう。 薄く土を重ねましょう。 水を少しずつ与えましょう。 必要であればもう一度種をまきましょう。 別の方法として切芝を購入してみましょう。

document: 芝生を再び育てるつもりであればその目的と土地に合った種を購入する必要があります。種を入手し、手作業か道具を使って均等にまきます。 種を覆うように薄く表面に土をふりかけて軽く押します。 発芽を促すために最低2日間は1日に4回水で地面を湿らせます。 芝生が伸びるのを待って、草が生えてこない場所に再び種をまきます。 芝生の成長が待ちきれなかったり、とりわけ均一にしたい場合は最適です。

english_section_name: Regrowing Your Grass

summary: 必要であれば芝生を取り除きましょう。 下地を敷きましょう。 表面の土をならしましょう。 土を押し固めましょう。 なじませましょう。

document: 範囲が狭くてほぼ平らな場合は必要ないかもしれません。土地が広くて傾斜も大きい場合は芝生が無い方が作業が行いやすいでしょう。一般的な広さの土地なら普通のシャベルがあれば取り除くことができます。 広さや使用目的に応じて土、砂、堆肥（たいひ）か有機質肥料などを選び、土地を平らにするために敷き詰める必要があります。芝生を育てたいのであれば栄養分の豊富なものが最適です。小さな物置やプールを設置するだけなら普通の土や砂で十分でしょう。 ラインレベルや巻尺を使って水平かどうかを確認しながら敷いたものを熊手でならします。範囲が広い場合は機器のレンタルやリースを行っている会社もあるので近くのホームセンターなどで相談してみましょう。土地に合った一番良い方法をアドバイスしてもらえるかもしれません。 土地が狭ければ足や熊手の底で押し固めることができます。広範囲であったり、（建造物を建てるなどの理由で）特にしっかりと平らにする必要がある場合はタンパーやプレートコンパクターを使用します。 土がなじむように時間をおきます。数日から数週間かけてきちんと落ち着かせるのが理想ですが、それが無理でも最低48時間はおきましょう。この間に雨が降らないようであれば水分を与えます。

english_section_name: Leveling the Ground

summary: 杭（くい）を打って 区画しましょう。 水糸とラインレベル（水平器）を使いましょう。 水糸を調整しましょう。 勾配を調節しましょう。

document: 芝生を植えなおすために切芝（ソッド）を使う場合以外は完璧な正方形や長方形である必要はありません。地ならしをする範囲に木製あるいはプラスチック製などの杭を打ち込みます。 杭に地面から5～10㎝位のところに水糸を巻き付けてピンと張ります。ラインレベルを水糸につけて高くなっている場所をみつけます。通常はここに全体の高さを合わせていきますが、使用目的によって土地を低くした方が都合が良い場合はそちらの高さに合わせても構いません。 杭で囲った範囲を水平にするために、どこにどのくらいの土を盛るのかあるいは取り除くのかを、巻尺とラインレベルを使って水糸を調整しながら確認します。 水はけがよくなるように土地に高低差をつける場合もあります。家から120㎝離れるごとに2.5㎝下がるように傾斜をつけます。

english_section_name: Marking Your Area


summary: お湯を飲む　 生理食塩水で鼻洗浄をする　 蒸気を吸い込む　 ココナッツオイルでオイルプリング（インド伝統医学・アーユルヴェーダの自然療法を起源とする、オイルで口をゆすぐ健康法）をする　 鼻かぜの原因になる食材を控える

document: 脱水症状は鼻かぜを悪化させる原因となるので、日中頻繁に水を少しずつ飲みましょう。喉の粘液がはがれやすくなり、症状が和らぎます。お湯を飲むと喉が温まり粘液がはがれやすくなるので効果的です。  喉の痒みが気になる時は、咳ばらいを我慢して水を飲みましょう。咳ばらいをすると、鼻かぜを悪化させることもあるので、どうしても咳ばらいがしたい時は水を飲むようにします。 常に水を持ち歩くと、咳ばらいをせずに水をさっと飲むことができます。 学校や職場でも水を用意し、食事中も必ず水を飲みましょう。 鼻洗浄は薬局か病院で購入できますが、自宅でも作ることができます。500mL弱の水に小さじ半分の塩を入れて沸騰させ、冷ませば出来上がりです。  通常は、生理食塩水の鼻スプレー液を吸い込むためのゴム球がついた吸引器を使います。吸引器の先を鼻に入れてゴム球を押し、鼻スプレー液を出します。   次に口から息を吸うと、反対側の鼻孔からスプレー液が出てきます。残りの液は、鼻をかんで出しましょう。 効果には個人差があります。鼻詰まり用スプレーの使用で症状が悪化した場合は、病院で医師に相談し、他の薬の服用を検討しましょう。 お湯を沸かして蒸気を吸うと、喉の奥の粘液がはがれやすくなります。また、お湯にメントール結晶もしくはユーカリ油を少量たらすことも効果的です。火傷防止のため、顔を近づけすぎないようにしましょう。 幼児にこの方法は適しません。 オイルプリングは、鼻かぜを治す最適な方法のひとつです。オイルプリングをするには、大さじ1程度のココナッツオイルを口に含み、10分～15分ほどブクブクうがいをしてから吐き出します。 １日１回行いましょう。 一部の食材は鼻かぜの症状を悪化させることもあるため、鼻かぜの原因になる食材を控えると、症状の緩和が期待できます。多くの病気は炎症が原因であるため、医師に相談して鼻かぜの改善に効果的な抗炎症作用のある食事に切り替えてみるのもいいでしょう。まず最初に、特に鼻かぜを起こしやすい食材であるグルテン、乳製品、砂糖を控えるようにしましょう。

english_section_name: Getting Rid of Catarrh At Home

summary: 薬局で相談する　 症状が特殊な場合は、医師の診察を受ける　 基礎疾患の治療をする　 自己治療の方法を医師から教わる

document: 市販薬で鼻かぜに効くものもあります。自宅での治療で鼻かぜの症状が改善されない場合でも、鼻炎薬、抗ヒスタミン薬、ステロイド点鼻薬で症状が和らぐ場合もあります。  健康状態に問題がある場合や、他の薬を服用している場合は、市販薬を購入する前に必ず薬剤師に相談しましょう。薬によっては合わないものもあります。 粘液を減らしたい時は、鼻水用の薬を服用します。薬と一緒に水をたくさん飲みましょう。 通常、鼻かぜは治療しなくても治りますが、鼻かぜが長引くと生活に支障がでます。鼻かぜの症状が重く、自宅での治療効果がない場合は、医師に相談しましょう。基礎疾患が潜んでいることもあります。 鼻かぜは鼻のポリープやアレルギーが原因の場合もあり、医師がそのように診断した場合、詳しい検査のため専門医の紹介を受けることになります。  アレルギー検査をして、アレルギーが原因でないことを確認しましょう。 鼻かぜの要因によって治療法は様々です。鼻のポリープの場合、ステロイドを含む鼻スプレーで治ることがあります。 慢性の鼻かぜの原因はわかっていません。はっきりとした診断が出ない場合は、医師から自己治療の説明があるかもしれません。個人の症状により治療法が異なるため、医師と一緒に自己治療の手順を確認し、不明な点は医師に聞いてきちんと指示に従いましょう。

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: 症状の原因になるものを避ける　 エアコンや暖房器具は使わない　 家の中を加湿する

document: 特にアレルギーによる鼻かぜは、環境的な要因が原因の場合があります。症状が出る原因となりそうなものはできるだけ避けましょう。  花粉など、自分のアレルギーを把握している場合は、日ごろから可能な限り避けるようにしましょう。 煙が多い場所は鼻かぜが発症しやすいため、避けましょう。 エアコンや暖房器具は空気乾燥の原因となり、鼻かぜが悪化したり、症状が改善している場合でも再発する恐れがあります。できるだけエアコン環境を避けましょう。 職場でエアコンや暖房器具を使っている場合、できるだけ離れた席に座りましょう。 乾燥した空気の中では鼻かぜが発症しやすくなります。加湿器を使って家の中を加湿しましょう。鼻かぜが再発しにくくなります。. 加湿器は、オンラインショッピングや家電量販店などで手軽に購入できます。

english_section_name: Preventing a Reoccurrence


summary: 酸度５％のにごりりんご酢を購入する　 大きめのボウルにカップ２～４杯のりんご酢を入れる　 酢溶液に浸す前に足をよく洗う　 感染した足を浸す　 溶液に足を１０～３０分間浸す　 酢を直接患部に塗布する　 保湿剤で治療後の足のダメージを最小限にする

document: いくつかのりんご酢のボトルで見られるにごった茶色い膜のようなものは、「マザー」と呼ばれる良質な成分です。マザーが含まれているりんご酢は高品質で、水虫の治療効果をさらに高める成分を含んでいます。 両足を浸すのに十分な大きさのボウルを準備しましょう。さらに液の容量が必要な場合には、お湯を足しても構いませんが、りんご酢１に対して、お湯１以上に希釈しないように注意しましょう。 りんご酢が入手できない場合は、穀物酢で代用することもできます。 石鹸を使って足をよく洗いましょう。足をきれいに洗い終えたら、タオルで乾かすか自然乾燥させましょう。タオルを使用する場合には、使用後速やかにそれを洗濯して、真菌が体の他の箇所に感染するのを防ぎましょう。 大きめのボウルに用意した酢溶液に足を浸します。酢に含まれる酸は、水虫でできた角質を柔らかくして除去するだけでなく、真菌を殺菌します。必要であれば、足を溶液に浸しながら、患部をタオルや手ぬぐいで軽く擦ることもできます。  一般的に酢酸濃度が５％の酢は肌をそれほど刺激しませんが、ヒリヒリする感じがしたり、発疹が生じた場合には、足を浸すのを止めて、溶液を水で希釈しましょう。 これを１日に２～３回、１週間行います。その後さらに３日間、１日に１～２回、足を溶液に浸します。足を１０～３０分間浸したら、ボウルから出して乾かします。 患部が非常に小さい場合には、脱脂綿やハンドタオルを酢溶液に漬けてから、それを患部に擦り込むこともできます。布を溶液に漬けてから、真菌が繁殖する患部に数分間押し当てる処置を繰り返します。これを１回につき１０～３０分間、１日２回行いましょう。 酢に含まれる酸は皮膚に強すぎるかもしれません。足の皮膚の保護のため、治療後に保湿剤を薄く塗布することを検討しましょう。

english_section_name: Using Apple Cider Vinegar Alone to Treat Athlete’s Foot

summary: オキシメル（蜂蜜と酢を混ぜたもので、古くから使われている）を作る　 りんご酢溶液とオキシドールに１日おきに交互に浸す　 りんご酢溶液に足を浸した後にコロイド銀を塗布する

document: 未加工の濁った蜂蜜は、抗真菌作用があることが実証されています。  蜂蜜４に対して、りんご酢１の割合で混ぜます。  それを患部に塗布して、１０～２０分間そのままにします。 それを洗い流して、患部をよく乾かします。 りんご酢同様に、オキシドール（３％の過酸化水素水）には効果的な抗真菌作用があります。 オキシドールは酢よりも抗真菌作用が強いため、毎日それに足を浸すべきではありません。１日おきに酢と、以下に記載した方法で希釈したオキシドールを交互に使いましょう。  オキシドールを購入します。 オキシドール２に対して、水１を加えて希釈します（これにより２％の過酸化水素水ができあがります）。 オキシドールを使用して、皮膚に刺激を感じたり、発疹が生じたら、さらに水を加えて希釈しましょう。 警告：酢とオキシドールは決して混ぜてはいけません。また、足を一方の溶液に浸した後に、もう一方の溶液に浸すこともしてはいけません。酢とオキシドールを混ぜると、腐食性の化合物である過酢酸が発生します。それによって足を火傷したり、そのガスを吸い込むことで肺に損傷を与える恐れがあります。 コロイド銀（液体に浮遊する微小な銀粒子）は１００ppm(パーツ・パー・ミリオン)の濃度で効果的な抗真菌・抗菌作用を発揮します。りんご酢溶液に足を浸して乾かした後に、コロイド銀溶液を患部に塗布して、そのまま自然乾燥させましょう。 警告：コロイド銀は決して経口摂取してはいけません。それは、摂取しても何の得もなく、皮膚内に蓄積して、肌を青みがかった灰色へと永久的に変色させてしまう恐れがあります。

english_section_name: Using Apple Cider Vinegar Alongside Other Substances


summary: ひな鳥の羽を見る　 ひな鳥の行動を観察する　 巣立ち前のひな鳥を巣に戻す　 巣立ち直後のひな鳥を枝に戻す

document: ひな鳥は年齢によって巣立ち前と巣立ったばかりのいずれかに分類されます。前者はかなり幼く、まだ羽もあまり生えていません。後者の場合は、羽は生えてきているものの、まだ翼を使って飛ぶことを覚えていません。  巣立ち前のひな鳥は、飛ぶことだけでなく、掴んだり、枝にとまるといったこともできないので、巣の中にいなければ生きていけません。  巣立ち前のひな鳥はまだ親鳥がいなければ生きていくことができず、巣の中にいる必要があります。鳴禽類や木の枝にとまることのできる鳥は晩成鳥として生まれます。  巣立ち直後のひな鳥は、全体的にみすぼらしい見た目であることが多いでしょう。 巣立ち直後であれば、まだ筋肉や羽の使い方が分からないので跳びはねたり、ちょこちょこと動き回っているはずです。優雅に飛び立つことができないにも関わらず巣の外に出ようとすることがあるので、地面に落ちてしまった可能性があります。 巣立ち前のひな鳥は地面で動き回ることができないものの、口を大きく開いてエサを求めます。あなたがエサを与えないと鳴き声をあげて催促すらするかもしれません。 鳥の種類を調べる前に、巣立ち前であれば特に、ひな鳥の身の安全のためにも、まず巣に戻しましょう。巣を発見することが出来たのであれば、ひな鳥を優しく持ち上げ（素手でもタオルなどで包んでもよいでしょう）巣に戻しましょう。巣が見つからない場合は即席で用意しましょう。  巣を用意する必要がある際は、靴が入っていた箱や編みカゴを藁や乾燥した葉で満たしましょう。中にひな鳥を置き、地面より高い位置に設置します。親鳥が現れるかもしれないので1時間ほど待ちましょう。  親鳥が現れない場合は、野生動物のリハビリ（再び自然にかえす活動）を行っている団体を探すといった次の手段を考える必要があります。 人間に助けられたひな鳥は親鳥に拒絶されるというのは誤った考えです。 ひな鳥の体が冷たい時は手の中で温めてから（即席の）巣の中に置きましょう。冷たいまま戻すと、他の卵やひな鳥まで冷えてしまわないように親鳥に見捨てられてしまうかもしれません。 巣から落ちてしまいましたが、巣に戻る必要はありません。巣立った後のひな鳥は自分の足を使ってつかまることが出来るので、人差し指を枝代わりに差し出して、とまるよう促しましょう。ひな鳥が指に乗ったら、低木が生い茂っている場所や木の枝まで優しく運びます。  ひな鳥が指に乗ってこようとしない場合は、ふんわりとタオルで包み、地面よりも高い位置まで移動させましょう。 巣立ったひな鳥を巣に戻すと、再び落ちてくる可能性があります。  天敵から守るために地面よりも高い位置に移しましょう。

english_section_name: Determining if the Baby Bird is a Nestling or Fledgling

summary: 鳥の種類を見分けるのは難しいということを認識する　 くちばしを観察する　 羽の大きさや色を観察する　 独特な特徴を見つける　 写真データベースを活用する　 巣の種類を観察する

document: ひな鳥を見ても、簡単にその鳥の種類を見分けることは出来ません。特に羽の色や大きさといった見た目の特徴が成鳥とは異なるということも少なくありません。また、ひな鳥の羽の色や大きさは、たった数日で変化することもあり、断定がより困難になります。  こうした難しい点もありますが、最善を尽くして照合してみましょう。野生動物のリハビリを行っている施設に連絡する際は、分かっている範囲の情報を担当者に伝えておくと、どのような鳥がこれから届けられるのか、受け入れる側もより明確に把握できるようになります。 このような施設に受け入れてもらう前に、自分で世話する必要がある場合は、種類に関係なく共通の注意点を考慮します。例えば、靴の箱（フタに穴を開けておきましょう）にティッシュを敷き詰め、低温に設定した温熱パッドを箱の下に敷き鳥をの体を温めましょう。エサを与える必要もあるかもしれません。 ひな鳥のくちばしは頭に比べると不釣り合いなほど大きいことがよくあります。頭がまだ十分に発達していないためです。今後、頭がくちばしの大きさに追いついていきます。 ひな鳥の羽は一般的に短く、フワフワとしていて、不ぞろいです。特に翼や尾の部分は同じ種類の成鳥と色合いが似ている場合もありますが、天敵から身を守るために成鳥よりも色がくすんでいることの方が多いでしょう。 鳥の種類は幅広く、身体的な特徴にも様々な差異があります。くちばしや羽の他にも、目の大きさ、かぎ状のくちばし、頭頂部の逆立った羽といった特徴も含まれます。ただし、こうした分かりやすい特徴もひな鳥の場合は見つけにくいという点を忘れないようにしましょう。 足の指の向き（何本が前を向いていて、何本が後ろを向いているか）といった要素も鳥を見分けるうえで役に立つかもしれません。 ひな鳥の写真を何枚か撮り、オンラインデータベースを活用して照合してみましょう。例えばこちらのウェブサイトは英語ではあるものの、ひな鳥の写真が数多く掲載されています。またこちらのウェブサイト（同様に英語）では、クイズ形式で該当する鳥を探すことができます。また、ひな鳥に特化していませんが日本野鳥の会がオンライン野鳥図鑑を運営しています。 巣立ち前、巣立ち後のひな鳥の巣を見つけることが出来た場合は、巣の特徴も観察してみましょう。例えば、スズメの巣は地面に近く、ミソサザイの巣は茂みや低木の奥に隠れています。また、フクロウとミソサザイは古木の幹の穴に巣を作ります。  巣の作り方にも注目しましょう。例えば、コマツグミの巣はコップのような形状をしています。ツバメは泥を使って巣を作ります。ハチドリは地衣類やクモの巣を使って巣を作ります。  巣にも多くの種類があるので、ぴったりと合致するものが見つからなくても落胆しないようにしましょう。野生動物救護の専門家が力を貸してくれるでしょう。

english_section_name: Observing a Baby Bird's Physical Characteristics and Nest

summary: ひな鳥が救護を必要としているかどうか判断する　 決して人工飼育をしない　 獣医や野生動物リハビリセンターに連絡をする　 ひな鳥を搬送する

document: ほとんどの場合、ひな鳥にかまわず、そっとしておくことが一番です。 親鳥の姿が付近に見えなくても、あまり離れていない場所にいて、エサを与えに巣（あるいは地面）に恐らく戻ってくるでしょう。ただし、ひな鳥が何らかの怪我を負っている場合（くちばしが損傷している、足がなかったり怪我を負っている、刺創が見られるなど）は、ひな鳥を獣医や野生動物リハビリセンターに連れていった方が良いでしょう。  病気にかかっているひな鳥（体が冷たい、弱っているなど）も助けを必要としています。 巣立ち前のひな鳥の場合、1時間が経過しても親鳥が戻らなければ、受け入れ可能な施設に連れていく必要があります。ただし、人間が巣の至近距離にいると親鳥が戻ってこない可能性もあるので注意しましょう。少なくとも30メートルほどの距離を保って様子をみましょう。 死んだひな鳥がいる巣は見捨てられています。生き残っているひな鳥が助けを必要としています。 この点は非常に大切です。国や地域によっては認定された野生動物リハビリテーターでなければ、捕獲された状態で野生動物を人工飼育することが許されていません。合法性だけでなく、非常に時間と手間がかかるという問題もあります。巣立ち前のひな鳥の場合、15～20分おきにエサを与えなければなりません。 最善を尽くしたとしても、親鳥や野生動物リハビリテーターのようにひな鳥を育てることは出来ないでしょう。 獣医に連れていくことにした場合は、鳥や野生動物を専門とする病院を探しましょう。こうした野生動物専門の獣医が見つからない場合は最寄りの動物園や動物愛護団体に問い合わせ、相談してみると良いかもしれません。 最寄りの野生動物リハビリセンターを探しましょう。野生動物リハビリテーターによって結成された団体が、異なる名称で活動していることもあります。また「野生鳥獣救護センター」や「野生動物保護センター」などがあるかもしれません。 ひな鳥を安全に搬送するための措置として、まず段ボール箱や靴の箱に穴を開けて空気の通りを確保しましょう。そして、鳥がすべってしまわないように底にタオルを敷きます。また、体を持ち上げる際に怪我を負わせてしまわないよう、（頭から足まで）完全にタオルで包みましょう。  箱の底をペーパータオルで満たしても良いでしょう。  出来る限り搬送前にひな鳥にストレスを感じさせないようにするためにも、体にほとんど触れないようにしましょう。

english_section_name: Knowing What to Do With the Baby Bird


summary: 悪い習慣を止めましょう。 声を保護しましょう。 アレルギー対策をしましょう。

document: ある種の物質は多用すると脱水症状を引き起こし、そのせいでのどに痛みや不快感が生じることがあります。   コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェインを含む飲料は脱水症状を引き起こす（かつ睡眠に影響を与える）ので、飲むのを止めるか飲む量を減らしましょう。 ある種の薬物（抗鬱薬など）には脱水作用があり、のどに炎症を引き起こします。 喫煙はのどをたいへん乾燥させ、不快感や炎症（同時にその他の健康問題も）を引き起こします。禁煙するか、せめて喫煙数を減らしましょう。 話したり、怒鳴ったり、歌ったりのし過ぎでのどを酷使すると、のどが脱水症状になりイガイガが生じます。   のどの酷使が原因だと思われるなら、一日に最低１～２時間は声を使わないようにしましょう。話す、歌う、怒鳴るなどの行為を控えて、のどを休ませます。 声をたくさん使う仕事の場合は、いつも必ず水を側に置いて、脱水症状にならないよう一日中のどを潤しましょう。 特定の食べ物、植物、花粉などに対するアレルギー反応には、目のかゆみ、くしゃみ、鼻詰まり、のどのイガイガがあります。   抗ヒスタミン薬で症状が軽減するか試してみましょう。 また、食べた物の記録をつけたりアレルギー検査を受けたりして、アレルギーの正確な原因を突き止めましょう。

english_section_name: Protecting Your Throat

summary: のど飴や咳止めトローチを舐めましょう。 抗ヒスタミン薬を服用しましょう。 鎮痛薬を試しましょう。 のどスプレーを使用しましょう。 口腔洗浄液でうがいしましょう。 症状が深刻あるいは長引くようであれば、医師の診察を受けましょう。

document: 普通ののど飴では大した「治療」はできませんが、痛みを和らげる効果はあります。  飴を舐めることで唾液が出てのどを潤し、不快感を和らげます。 一方、飴の中の薬効成分がのどの感覚を鈍らせて、痛みを感じないようにします。 人体にはヒスタミンという化学物質が存在しますが、これがのどのかゆみを引き起こします。抗ヒスタミン薬には、このヒスタミンの作用を抑える働きがあります。「ドリエル」、「コンタック鼻炎Ｚ」、「クラリチンＥＸ」などの抗ヒスタミン薬は、のどの不快感・痛みを解消する狙いがあります。  抗ヒスタミン薬は副作用として、口内の乾燥やめまい、頭痛などを引き起こす場合があります。 昔からあるアスピリンやイブプロフェンなどの鎮痛薬も、のどの痛みを和らげる働きがあります。用量については箱の説明を参照してください。 アスピリンは、水痘やインフルエンザが治っていない19歳以下の子どもには絶対に与えてはいけません。稀ですがライ症という重病を引き起こす場合があります。 のどの不快感やムズムズする乾いた咳を和らげるには、のどスプレーが大活躍します。のどスプレーは通常フェノール（または類似成分）を含み、のどの感覚を鈍らせます。   のどスプレーはたいていの薬局で売っており、比較的安価です。 ミントなどの味がついたのどスプレーもあります。 一日２回メントール入りの口腔洗浄液（「リステリン」など）でうがいをすれば、のどの感覚が鈍くなって、炎症やイガイガが緩和されます。 のどのかゆみは家庭で対処できることがほとんどです。しかし、10日以上にわたって症状が続く、急激に悪化する、高熱を伴うなどといった場合は、医師に相談する必要があります。喘鳴や呼吸困難、じんましん、顔の腫れ、のどの激しい痛み、発熱、嚥下障害などが見られたら、すぐに医師の診察を受けましょう。これらの症状はいずれも重度の健康障害の現れである可能性があります。  食品や薬剤へのアレルギー反応として、のどがイガイガすることがあります。こうしたアレルギー反応は、抗原の摂取から数分～数時間後に起こります。アレルギー反応により死に至る場合もあります。 細菌感染やウイルス感染により起こるのどのかゆみもあります。連鎖球菌性咽頭炎、扁桃炎、インフルエンザなどの感染症には医師の治療が必要です。 イガイガの原因は胸やけや、ACE阻害薬などの高血圧治療薬の副作用であることもあります。

english_section_name: Using Over-The-Counter Remedies

summary: 塩水でうがいしましょう。 蜂蜜を食べましょう。 蜂蜜レモンジンジャーティーを作りましょう。 ウコン入りミルクを飲みましょう。 リンゴ酢を飲みましょう。 ホースラディッシュ（西洋わさび）を試してみましょう。 加湿器を使いましょう。 水をたくさん飲みましょう。

document: 240 ccのぬるま湯に塩小さじ1/2杯を加えてよく混ぜます。口に含んで10秒間うがいし、吐き出します。飲み込んではいけません。  塩が過剰な痰（のどがイガイガ、ムズムズする原因）を切って、炎症を鎮めます。 のどの調子が良くなるまで、これを一日に２～３回行います。 蜂蜜は素晴らしい自然薬です。のど粘膜を保護して、痛みやイガイガを素早く和らげます。効果を得るには、大さじ１杯の蜂蜜を毎朝食べましょう。   入手可能なら、地元産の生の蜂蜜を使いましょう。アレルギーに対する抵抗力が高まります。 生ものが苦手な人は、大さじ１杯の蜂蜜を紅茶に加えてもよいでしょう。 １歳未満の子どもには蜂蜜を絶対に与えてはいけません。蜂蜜に含まれるバクテリアが乳児ボツリヌス症を引き起こす場合があり、死に至る危険があるからです。 カップに少量の蜂蜜を入れ、お湯をいっぱいまで注ぎます。   次に、くし形に切ったレモン１～３切れを絞って入れます。最後に少量の生姜を下ろし入れてかき混ぜます。 のどのイガイガ・痛みを和らげるためには、一日数回飲みましょう。 牛乳にウコンを入れるのは、のどの不快感に対する民間療法として昔から知られています。   就寝前にカップ１杯の牛乳にウコン小さじ１杯を加えて鍋で温めます（お好みで牛乳の代わりに水を使用してもよいでしょう）。 飲む前に少し冷まします。イガイガが解消されるまで毎晩飲みましょう。 リンゴ酢は民間療法で多く使われており、健康に対していろいろな効果があります。その一つがのどの不快感の緩和です。   240 ccのお湯にリンゴ酢大さじ１杯を加え、ゆっくり飲みましょう。 お好みで蜂蜜を大さじ１杯ほど加えると、美味しく飲めます。蜂蜜の味が苦手な人はメープルシロップでも代用できます。 ホースラディッシュで作った飲み物は、のどの痛みを和らげる民間薬としてロシアで昔からよく使われています。   グラスにすりおろしたホースラディッシュ大さじ１杯（ソースに加工したものでなく、生のもの）、蜂蜜小さじ１杯、クローブ粉末小さじ１杯を入れて混ぜます。 グラスにお湯を注いで、よくかき混ぜて溶かし、ゆっくり飲みます。 とても乾燥した場所で生活したり眠ったりすると、のどが乾燥してイガイガすることがあります。  リビングや寝室に加湿器を置いて空気中の湿度を高めると、のどの不快感が和らぎます。 加湿器を買いたくない場合は、大きなボウルに水を入れて暖房の下に置いたり室内に植物を置いたりしても、同様の効果が得られます。 のどのイガイガの原因として最もよくあるのが脱水症状です。のどが乾燥し、敏感な組織を潤して保護する粘液が不足するからです。   一日に最低８杯の水を飲むよう心がけましょう。緑茶やハーブティーをたくさん飲むようにしましょう。 風邪のときは水を飲むのが特に重要です。発熱して汗をかいたり、くしゃみや鼻水で体内の水分が大量に失われるからです。

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: ジャガイモの皮をむきます。 好みの大きさにジャガイモを切ります。 ジャガイモを洗います。 ボウルに水道水を入れて室温に冷まします。 ジャガイモを水に入れます。 お湯が沸騰し始めるまで強火にかけます。

document: ピーラーの刃をジャガイモの皮に注意して押し当てます。ピーラーでジャガイモをなぞるようにして皮をむきます。皮はごみ箱に捨てましょう。  栄養があるため、皮を残すのを好む人もいます。湯がく時間が少し長くなりますが、皮を好む場合は皮をむく工程は飛ばして構いません。 湯がくためジャガイモを切ります。小さな立方体にするのが通常です。レシピや好みに応じて、どんな大きさに切るか決めましょう。フライドポテトなどを作る場合は、立方体ではなくくさび形に切りましょう。   丈夫な包丁と大きな木のまな板を使います。ジャガイモをまな板の上に置いて切ります。 縦半分に切ります。ジャガイモの下まで完全に包丁を通します。切るのが少し硬いジャガイモもあるので、ためらわずに力をかけましょう。 半分ずつ、縦に三つ切りにし、大きなくさび形にします。それからそのくさび形を立方体に切っていきます。フライドポテトを作る場合、くさび形のまま湯がきましょう。 ジャガイモを鍋に入れる前に、洗ってでんぷんを取り除くことが重要です。ざるに切ったジャガイモを入れます。流しの中で数分間、ジャガイモ全体を流水で十分洗います。泥や汚れがある場合はきれいに洗い流しましょう。  通常は流水で洗えば十分です。しつこい泥や汚れがあったら、手でこすり落としましょう。予め手を洗うのを忘れないようにしましょう。 ジャガイモを湯がく際は室温の水で湯がき始めます。ぬるい水道水を鍋に入れます。水が室温になるまで数分待ちます。  指を入れれば水温を確かめられます。ただし、予め手を洗いましょう。 ぬるい水道水は通常室温に近い温度なので、湯がくのに適した温度になるまで長くはかかりません。 切ったジャガイモを室温の水の中に入れます。 水に塩を加えてから湯がく野菜もありますが、ジャガイモを湯がく際は塩は必要ありません。 お湯が沸騰し始めたらすぐに火を弱めます。湯がく際、ジャガイモに火を通しすぎないようにします。料理するときに、簡単に焦げてしまいます。お湯が煮立たない程度まで火を弱めます。通常中火か弱火が適しています。  定期的にジャガイモの様子を確認します。かかる時間はジャガイモの量によります。 うっかりジャガイモに火を通しすぎないためには、用心するのに越したことはありません。火加減は中火より弱火寄りにしましょう。

english_section_name: Starting the Blanching Process

summary: 冷えたジャガイモの水けを軽くたたいて拭き取ります。 ジャガイモを焼いたり、煮たり、揚げたりします。 後で使いたい場合はジャガイモを凍らせます。

document: ジャガイモを氷水から出し、ざるやこし器を使って流しで水けを切ります。キッチンペーパーの上に並べ、軽くたたいて水けを拭き取ります。 ジャガイモをすぐに使う場合、料理に移りましょう。湯がいたジャガイモは普通のジャガイモより早く焼いたり揚げたりできます。レシピに従って料理を開始しましょう。  ジャガイモに調味料を加えます。ジャガイモはそのままだと少し味が淡白なので、色々な調味料を試してみましょう。唐辛子などで辛みを加えたり、ガーリックソルトで風味を加えたりできます。 食料品店で香辛料のパックを購入できます。例えば、ケージャン風の香辛料を買って、調理後のジャガイモにかけたりできます。 保存期間を延ばすため、野菜を湯がいてから冷凍するという方法がよくとられます。ジャガイモを凍らせる場合、密封できるプラスチック容器に入れましょう。ジャガイモと容器の蓋の間に約1cmの隙間を開けます。  ジップロックの袋も使えます。できるだけ中の空気を出すようにしましょう。 ジャガイモは非常に冷温の冷凍庫で凍らせるのが一番です。そうすれば最も長く保存でいます。

english_section_name: Using Your Blanched Potatoes

summary: ジャガイモを茹でている間に氷水を用意します。 12分経ったらナイフでジャガイモの様子を見ます。 必要に応じてさらに火を通します。 ジャガイモを火からおろします。

document: 茹で終わったら氷水でジャガイモを冷やす必要があります。こうすることで熱の通りが収まるだけでなく、変色も防げます。全部のジャガイモを入れられる大きさのボウルを選びます。それに水を入れ、触ると冷やっとするくらいまで氷を加えます。 冷水を触る前に必ず手を洗いましょう。 ジャガイモが適切な温度になるまで約12分かかります。時間になったらフォークやナイフを刺してみましょう。 外側は柔らかいけれど、フォークやナイフが簡単には貫通しない硬さになっているはずです。ナイフやフォークの先がかろうじてジャガイモの表面に刺さる程度です。フォークやナイフで簡単に切れてしまう場合、ジャガイモを湯がいたのではなく煮てしまったことになります。その場合、最初からやり直す必要があります。 フォークやナイフの先が入らないほど硬い場合、さらに数分茹でて再度確認します。うっかりジャガイモに火を通しすぎないよう、油断せずに確認しましょう。 ジャガイモが湯がけたら、ざるやこし器を使って流しでお湯を切ります。そして氷水に入れます。触って冷たく感じるまで氷水の中に浸します。 氷水に入れるとジャガイモはすぐ冷えます。数分毎に確認し、十分冷えたらすぐに取り出します。

english_section_name: Continuing to Blanch Your Potatoes


summary: 水の摂取が口臭に与える影響を知りましょう。 自分の水の摂取量を管理しましょう。 水の摂取が楽になる方法を見つけましょう。

document: 恐らくこれは、実践するのが最も簡単な方法の一つです。単に一日の水の摂取量を増やすだけで、口臭予防に繋がります。煙草の臭いを完全に消すことはできないにしても、口臭全般を軽減させる効果があるはずです。 水を多く飲むと、口臭の原因となる口渇を防げます。 毎日十分な水を飲むように注意します。一日の摂取量として推奨されている「コップ８杯分の水」というのは良い目安になりますが、一番の判断基準は自分の喉の渇きです。  運動前、あるいは高温環境にいる時には水の摂取量を増やしましょう。 喉の渇きには注意しましょう。喉が渇いた時には、無視せず、きちんと水分摂取をすることが大切です。 飲むのは水だけにしましょう。甘い飲み物は口臭を悪化させる原因になる可能性があるので、避けます。  果物や野菜も体の水分補給に役立ちます。 いつも携帯するのに便利な魔法瓶や水筒を購入します。常に水を持ち歩いておけば、水道が近くになくても、すぐに水分補給ができます。  水筒を何回満タンにし、何回飲み干したかを記録しておきましょう。 正確な水分摂取量を記録するために、水筒の容積を把握しておきます。

english_section_name: Drinking Water

summary: 煙草を吸った後には歯磨きをしましょう。 マウスウォッシュを使いましょう。 舌苔を除去しましょう。 シュガーレスガムを噛みましょう。 歯医者の診察を受けましょう。

document: そもそも歯磨きは毎日二回すべき行為ですが、喫煙後にも行うことが大切です。歯を磨けば、どんな臭いも多少はごまかすことができ、煙草臭い口臭も防げるはずです。  歯磨きには最低２分はかけましょう。 口の中の全ての部位を磨けるように、適切な大きさの歯ブラシを選びます。 デンタルフロスも使いましょう。そうすれば、煙草だけではなく、それ以外のものから生じる臭いも除去できるはずです。 マウスウォッシュは、口内を速やかに除菌する効果があり、口がさっぱりして、清潔な香りを残します。口臭を防ぐためには、喫煙後すぐにマウスウォッシュを使いましょう。  アルコール系のマウスウォッシュは口内への刺激が強すぎる場合があります。  チモールという成分が含まれているマウスウォッシュを探しましょう。チモールは、歯石・歯肉炎の予防作用がある成分です。  小さな「トラベルサイズ」ボトルのマウスウォッシュを常に携帯しましょう。 舌についた汚れである舌苔を取ると、口臭の原因となる多くの細菌が除去されるので、煙草から来る臭いも軽減できるかもしれません。舌苔を除去すると、舌を清潔に保つことができ、口臭も改善されるでしょう。  舌の汚れは毎日取ることを心がけましょう。 舌ブラシか舌クリーナーを使います。 舌の奥も掃除しましょう。そこに多くの細菌が溜まります。 ブラシやクリーナーが舌の奥まで届くように、舌を突き出して汚れを落としましょう。 どれくらい舌苔が取れたかを確認するために、一度手を止めます。まだ汚れが残っている場合は、再び舌磨きを続けます。 細菌を除去するために、優しく、かつしっかり磨きましょう。 通常の歯ブラシより、舌クリーナーを使った方がより効果的に汚れを落とせます。 シュガーレスガムは、口臭を防ぐ手っ取り早い方法です。シュガーレスガムを噛むと、唾液の分泌が促され、細菌が洗い流されていきます。口内の雑菌を除去するために、喫煙後にシュガーレスガムを噛んでみましょう。  喫煙直後にガムを噛みましょう。 ガムを噛むと、口臭の原因となる口の渇きを防ぐことができます。 息を爽やかにするために、シュガーレスのミントを試してもよいでしょう。 行きつけの歯医者であれば、自分に合った口臭予防の方法を他にも提案してくれるかもしれません。また、歯医者は口の中を診察し、喫煙によって以下のような問題が引き起こされていないかを確認してくれます。  がん 虫歯 歯周病

english_section_name: Practicing Dental Hygiene

summary: どのような食べ物や飲み物が口臭予防に役立つかを知りましょう。 飲むのを避けるべき飲料を把握しましょう。 口臭を悪化させる食べ物を避けましょう。

document: 口臭改善に繋がる食べ物や飲み物が実際にあります。もちろん、喫煙によって引き起こされる口臭を完全に無くすことはできませんが、多少は軽減することが可能です。口臭予防のために摂取量を増やすべきものは：  水。常に水分補給をしておくと、口の渇きを防げます。口の中が渇いていると、口臭の原因となります。 ヨーグルト。ヨーグルトを食べると、口内や胃に良い働きをもたらす細菌が増え、不必要な細菌と置き換わります。無糖ヨーグルトのみを食べましょう。  パセリ。パセリは、抗細菌性/抗真菌性の食べ物であると言われています。 あくまで民間療法ですが、クローブやフェンネル、アニスなどのハーブやスパイスは、口臭予防の効果があるとされています。 飲み物によっては、口臭を悪化させる場合もあります。そのような飲み物の消費を制限することで、すでに喫煙によって臭くなった口臭を悪化させずに済みます。  コーヒー 炭酸水や炭酸飲料 オレンジジュースのような強酸性ジュース アルコール スパイシーな、あるいは強い香りがする料理は、その匂いが口臭にも残ります。煙草を吸い続けるつもりならば、口臭の悪化を防ぐために以下のような食べ物の摂取を控えましょう。  玉ねぎ にんにく 牛乳やチーズ

english_section_name: Changing Your Diet

summary: まずは、喫煙量を制限してみましょう。 ニコチン置換療法を実践してみましょう。 吸いたい欲求を我慢してみましょう。 禁煙する時には周囲からの協力を得ましょう。

document: 一日に吸う煙草の本数を減らします。本数を減らした分だけ、口臭予防に繋がります。  喫煙頻度を事前に決めておきましょう。 会議や社交行事の前の喫煙は避けます。 人前で話す職業に就いている場合は、煙草を吸うのは仕事の後にしましょう。 自分の健康改善にも繋がります。 吸う煙草の本数を減らすと、節約にもなります。 煙草以外のニコチン送達システムを利用すれば、煙草自体に含まれる有害物質からの多くの影響を受けずに済みます。煙草を吸いたい欲求を抑制していくために、時間をかけて徐々にニコチン摂取量を減らしていきましょう。禁煙に成功すれば、煙草による口臭の問題を心配する必要もなくなります。以下のようなニコチン置換療法を探してみましょう。  スプレー式点鼻薬 ガム パッチ 電子たばこ（煙を水蒸気に置き換えつつ、ニコチンの摂取が可能です） 煙草を吸いたくなってしまったら、頑張って10分間我慢してみます。何か別の作業をしてその時間を耐えましょう。そうすれば、吸いたい欲求は収まるか、少なくとも強度が弱まるはずです。  パズルなど、完全に集中する必要のある作業で気を紛らわせましょう。 物理的に気を紛らわせるのも手です。例えば、散歩に行ったり、家の掃除をしてみましょう。 別の作業に没頭すれば、煙草を吸いたい欲求が収まり、その欲求に負けないでいられるはずです。 我慢している10分間にずっとその欲求について考えるのは禁物です。 煙草を吸いたい欲求を無視し続ければ、最終的には禁煙に繋がり、喫煙による口臭の問題も解決できます。 禁煙するのはただでさえ非常に困難です。一人で乗り越えようとして事を難しくする必要はありません。目標の達成のために、周囲の協力を得ましょう。  自分の前では煙草を吸わないようにお願いしましょう。 煙草製品を自分に勧めないようにも頼みます。 煙草を吸いたい欲求に駆られた時には、周囲の人に自分が立てた目標を思い出させてもらいましょう。 自分の進歩や努力について周囲の人間と頻繁に話してみます。 喫煙仲間と一緒に禁煙に挑戦してみましょう。

english_section_name: Quitting or Reducing Smoking


summary: 相手の目をしっかりと見る　 ジェスチャーを使う　 矛盾したメッセージを送らない　 身振りに注意する　 建設的な態度と信念をはっきりと表現する　 「効果的に聞く能力」を身に付ける

document: 自分が話している最中でも誰かの話を聞いているときでも、会話をしている相手の目をきちんと見ることでやりとりがうまくいくようになります。目を見て話すと、あなたが相手に興味を持っていることが伝わり、相手もあなたに関心を示すようになります。 アイコンタクトをとる上で役立つテクニックとして、聞き手の片方の目を意識的にじっと見て、それからもう片方の目に視線を動かすという方法があります。片方の目からもう片方へと視線を行き来させると、相手にはあなたの目がキラキラと輝いているように見えます。また、聞き手の顔に「T字」をイメージするという方法もあります。「T字」の横の線が眉毛のラインに、縦の線が鼻の中心を通るように見立てます。この「T字」をなぞるように視線を動かしましょう。 こうしたジェスチャーには手や顔を使ったものも含まれます。体全体を使って表現しましょう。少人数の聞き手やグループには小さなジェスチャーを使います。グループが大きくなるにつれて、ジェスチャーも大きくしましょう。 発言やジェスチャー、表情や声のトーンを揃えましょう。叱るときに笑顔を見せると矛盾したメッセージを送ることになり、効果的ではありません。否定的なメッセージを伝えなければならない時には、発言や表情、声のトーンをメッセージの内容と一致させましょう。 身振りは時として、言葉よりもはるかに多くを語ります。身構えず、両腕をリラックスさせて体の横に置いた姿勢は、親しみやすく、他人の意見に耳を傾ける気持ちがあるという印象を周囲に与えます。  逆に、腕を組んで肩を丸めると話の内容に興味がない、もしくは会話を望んでいないことを示唆します。会話をする前に、その身振りから会話を望んでいないと受け取られて話が進まないということはよくある話です。 正しい姿勢で親しみやすい雰囲気を出すように努めれば、難しい話でも滑らかに会話ができるようになります。 会話に対する姿勢が、あなた自身の印象と他者とのやりとりにとても大きな影響を与えます。正直で忍耐強く、前向きかつ誠実な礼儀正しい人間であるよう努め、他者を受け入れましょう。他者の感情に気を配り、相手の能力を信じましょう。 効果的に話せるようになるだけでなく、人の言葉をきちんと聞いて、話の内容を理解しようと積極的な姿勢で会話に参加することが大切です。意見を述べたり思い出話をしたいあまり、まだ他人が話している最中に相手の言葉が途切れるのを一生懸命に待つようなことはやめましょう。

english_section_name: Engaging Your Audience

summary: 明瞭に発音する　 正しく読む　 適切な言葉を使う　 話す速度を落とす　 声の質を上げる　 生き生きと発声する　 適切な音量で話す

document: モゾモゾとつぶやかず、はっきりと話しましょう。よく話を訊き返される人は、はっきりと言葉を発して上手に話せるようになりましょう。 人は他人の語彙力を見て、その人物の能力を判断します。読み方がよく分からない言葉の使用は避けましょう。日常生活の中で新しい言葉に触れるように務め、語彙力を高めます。辞書を引いて新しい言葉の読み方を学びましょう。 意味の分からない言葉を使うのはやめましょう。辞書を手にして、新しい言葉を1日に一つ学ぶことを日課にします。そうして学んだ言葉を日々の会話で使うようにしましょう。 速く話すと、聞いている人はあなたが緊張していて、自分に自信がないのだと感じます。ただし、ゆっくりと話しすぎて、あなたの話を終わらせるために周囲が手助けをしはじめる、などということがないように気をつけましょう。 高すぎる声や不機嫌な声では自信があるように見えません。それどころか、高くて柔らかい声はあなたがまるで強気な同僚におびえているかのような印象を与え、周囲が話を真剣に聞いてくれなくなる可能性があります。声の高さを下げる運動を始めましょう。お気に入りの歌をすべて普段より1オクターブ下げて歌ってみるとよいでしょう。この練習をしばらく行うと、声の高さが少しずつ低くなります。 単調な話し方をやめて、音に強弱をつけましょう。声の調子は周期的に上下します。ラジオのDJの話し方が良い例です。 状況に合った適切な音量を心がけましょう。一人でいる時や聞き手が近くにいる場合は、音量を抑えて話します。相手が大人数のグループである場合や広い場所で話す時には、大きめの声で話しましょう。

english_section_name: Using Your Words

summary: コミュニケーションとはそもそも何なのかを理解する　 思っていることを口に出す勇気を持つ　 練習する

document: コミュニケーションとは、いろいろな手段（文字、言葉を使わない合図、話し言葉など）を用いて、送り手と受け手の間で信号やメッセージを伝達する一連の作業を指します。また、コミュニケーションは私たちが人間関係の構築や修正に使う方法でもあります。 自分の発言が会話を有意義なものにできるのだということを理解し、自信を持つようにしましょう。自分の意見や感情を的確に他人に伝えられるように日頃から自身に問いかける時間を作ります。価値ある発言ができないと思っているがために話すことをためらっているのなら、怖がる必要はありません。ある人にとっては重要性や価値が感じられることでも、それが他人にとっても重要だとは限らず、さらに別の人にとってはもっと大切なことかもしれません。 高度なコミュニケーション能力を身に付けるためには、まずは簡単なやりとりから始めます。普段の人づきあいから職場まで、日常のいろいろな場面でコミュニケーション能力を磨くことができます。新しい能力をしっかりと身に付けるためには時間を要しますが、コミュニケーション能力を活用すればするほど、さまざまな可能性が開け、多くの新しい人間関係を築くことができます。

english_section_name: Understanding the Basics of Communication Skills


summary: 生理に対する意識を高めるための試みをする　 生理用品をしまっておく場所を決めておく　 予備の着替えを持参する　 チョコレートを常備する　 生理痛を和らげる薬を携帯する　 月経周期を把握する　 生理が始まる兆候を見落とさない

document: 例えば、女子トイレに生理用ナプキンやタンポンを常備し、突然生理が始まっても女子生徒が困ってしまわないようにする必要があるということを訴えましょう。ナプキンやタンポンを廃棄するための適切なゴミ箱の設置についても提案してみましょう。また、急に生理が始まった際にトイレに行くことができるよう授業の合間に必ず休憩時間が確保されるよう働きかけましょう。 生理用品が誰かに見られたからといって恥ずかしがる必要はそもそもありませんが、心配なのであれば、しまっておく場所を決めておくと良いかもしれませ。普段であればハンドバッグなどに入れておくと便利ですが、学校には持っていくことが許されていないかもしれません。こうした場合は筆箱、フォルダーやバインダーのポケット、あるいは困った時は靴の中などしまってみましょう。こうした「隠し場所」を事前に決めておけば、いざという時にも焦ることはありません。 ロッカーが与えられている人はぜひ使いましょう。通年、生理用品を備えておくことができます。生理が近づくたびに持参する煩わしさから解放されます。 経血が漏れて下着やボトムスを汚してしまうことは稀ですが、予備の着替えを用意しておくと安心でしょう。万が一の時も着替えることができると分かっていることで安心感が増し、漏れを心配することなく過ごすことができます。 トレーナーやセーターを用意しておけば、必要に応じて腰に巻くことも可能です。 生理が始まったり、PMSの症状が出ている時は、普段の食生活に少しチョコレートを加えても良いでしょう。PMSの症状はチョコレートによってある程度和らぐということが研究で分かっているだけでなく、美味しいという利点もあります。おやつとして少し食べるだけでも精神状態安定するかもしれません。 生理痛、腹部の膨張感、吐き気といった症状に悩まされることが多いという人は、念のため薬も常備しましょう。（ただし、持参することを学校が許可しているのか事前に確認しましょう。）タイレノールなどの市販の鎮痛剤の中から、自分に最も合っているものを見つけましょう。生理中だからという理由で服用する必要はありませんが、いつもより気分が優れないのであれば、携帯しておくことで安心できるかもしれません。 こうした医薬品を服用する際は、安全に服用できるものなのか医師や両親に必ず事前に相談しましょう。 生理不順だという人もいるかもしれませんが、いつ始まり、いつ終わったのかを記録しておくと、次の生理の時期の見当をつけることができるようになります。学校で突然生理が始まり困ってしまわないように備えられるようになります。生理が始まりそうな時期に入ったのであれば、念のためパンティーライナーを使用するなどして工夫しましょう。まだ生理になったことがない人も、初めての生理のために同様に準備をしておきましょう。 一般的な周期は28日ですが、10代を含む若者の場合は21～45日と幅が生じるかもしれません。私的なカレンダーやアプリ（ルナルナやClueなど）を活用して、生理が開始日を記録しましょう。 生理が始まる直前には、生理痛、腹部の膨張感、ニキビ、乳房の圧痛といった兆候がみられるようになります。こうした症状がいつも以上に気になる場合は、生理がすぐに始まるのかもしれません。  上記の症状が見られる場合は、生理用品の備えを今一度徹底します。「緊急用」の生理用品が決めてあった場所に備えられているか、また生理用ナプキンやタンポン、鎮痛剤は足りているか確認しておきましょう。 生理が始まりそうな時は黒系の服を着ましょう。黒であれば予期せぬ出血があっても目立ちません。

english_section_name: Being Prepared

summary: 水分を補給する　 膨張の原因となる食品は避ける　 運動を怠らない　 2～3時間おきにトイレに行く　 適切に生理用品を廃棄する　 普段よりも色の暗い服を着る　 周囲の無神経な言葉に対応できるようにしておく　 必要に応じて席を立つ許可をもらう

document: 意外かもしれませんが、水分をしっかりと補給したほうが体はむくみにくくなり、膨張感も和らぎます。水の入ったボトルを携帯するか、水飲み場などがある場合は小まめに利用しましょう。少なくとも1日で2リットルの水を飲むようにしましょう。学校で過ごしている時にたっぷりの水分を補給するのは簡単ではないかもしれませんが、授業の前後に飲むことを習慣づけましょう。  また、水分を多く含む食品を食事に取り入れて水分補給をすることもできます。スイカ、イチゴ、セロリ、レタスなどが優れています。 カフェイン摂取量を最小限にしましょう。炭酸飲料、お茶類、コーヒーに多く含まれています。水分不足になり生理痛を悪化させるので注意しましょう。 生理中もできる限り快適に過ごしたいのであれば、膨張の原因となる食品摂取は避けましょう。中でも脂肪分の多い食品や炭酸を含む食品が大きな原因となっています。つまり、フライドポテト、アイスクリーム、ハンバーガー、ランチの炭酸飲料などは我慢し、より健康的なトルティーヤラップサンド、サラダ、サンドイッチに置き換えましょう。また、炭酸飲料でなく水や無糖の紅茶を飲んだ方が気分が良いかもしれません。  脂肪分の多い食品を摂取すると体内に水分が蓄積されやすくなり、結果的に膨張感が生じます。 全粒穀物、豆類、キャベツ、カリフラワーも適しません。 体を動かすことで生理痛が和らぐかもしれません。生理中はジムでトレーニングをする気になれないかもしれませんが、体を動かすことによって生理中でも気分がよくなるということが分かっています。有酸素運動を行うと、より多くの血が体内に送られます。その結果エンドルフィンが分泌され、血管拡張性プロスタグランジンが弱まり、生理痛が改善します。家で顔をしかめて過ごすのでなく、外に出てみましょう。  もちろん、あまり気分が優れない日は運動を休んでも良いですが、思い切って体を動かしてみると想像以上に気分が良くなり驚くかもしれません。 生理を理由にしてジムに行くことをやめると、1人で過ごすことになり、自分のことに意識が集中してしまいます。ジムで運動をしていれば、気が紛れて痛みも忘れるかもしれません。 学校で1日を始める前に2～3時間おきにトイレに行く予定を立てましょう。生理用品を取り替えたり、下着の状態などを確認することが大切です。漏れが心配になるかもしれないので、小まめに確認することができるだけで、かなり安心になります。2時間おきに生理用品を取り替える必要はないものの、経血量が多い人は3～4時間おきを目安にしましょう。軽い日なのであれば、5～6時間持つかもしれませんが、毒素性ショック症候群を引き起こす恐れがあります。また、吸収量が最も少ない製品のみを使用するようにしましょう。 2～3時間おきにトイレ休憩をはさむことで排尿も済ますことができます。トイレを我慢しない方が生理痛もも良いでしょう。 学校では使用済みの生理用品を衛生的な方法で廃棄しなければなりません。仮に家ではそうしていたとしても、トイレにタンポンを流すのはやめましょう。水の流れの強さや排水管の状況が分からないので、詰まってしまう恐れがあります。トイレの個室にゴミ箱が設置されているのであれば、使用済みの生理用品は包装に用いられていたパッケージやトイレットペーパーに包み、ゴミ箱の内側に貼りつかないよう配慮したうえで捨てましょう。  個室にゴミ箱が置かれていない場合は、使用済みの生理用品をトイレットペーパーに包み、個室の外に設置されているゴミ箱に捨てましょう。恥ずかしがる必要はありません。生理中の人は誰でも使用済みの生理用品を捨てなければなりません。 生理用品を取り替えた後は必ず手を洗いましょう。 経血が漏れることは稀ではあるものの、生理中あるいは生理直前は念のため色の暗い服を着ていると安心でしょう。例えば、色の濃いジーンズや暗い色のワンピースを選べば、お尻の辺りを何度も確認したり、友達にさっと見てもらわずに済みます。2～3日間はこのような工夫をしてお洒落を楽しめるよう計画しましょう。 だからと言って生理中に可愛らしい服を着られないというわけではありません。あまり心配する必要はないので、薄い色やパステルカラーの服を着たいのであれば着ましょう。 失礼なことを言われたとしても、自分だったらどのように接してもらいたいかということを基準にして相手に接し、失礼なことを言い返さないようにしましょう。相手の態度が改善されない場合は、信頼のできる大人に相談しましょう。下記のような応答を用意しておきましょう。  「今そういう言葉に対応する余裕がないから、やめてもらえない？」 「1人でいたいので、今それやめてもらえる？」 授業中は、保健室に行く必要があることを伝えると席を立つことが許されるでしょう。あるいは、事情を教師に説明し、ロッカーから生理用品を取り出しトイレに向かいましょう。例えば、下記のような要領で、あまり詳細を説明せずに席を立てるようにしましょう。  「女子特有の事情で、トイレに行かせてください」 「女性の日で、少し席を外しても良いですか?」 「月のもので、ちょっと良いですか?」

english_section_name: Having a Solid Game Plan

summary: できる限り早くトイレに行く　 教師、保健室の先生、友達に生理用品をもらう　 即席の生理用ナプキンを作る　 必要であれば上着を腰に巻く

document: トイレに行けば状況を確認することができ、その日に必要な生理用品も確認することができます。生理が始まったような気がした時は、そっと担当の教師に伝え、トイレに行かせてもらいましょう。 他のクラスメートに気づかれないように教師の許可を得られると良いでしょう。また、抵抗がないのであれば状況は単刀直入に伝えましょう。気になるのであれば、「トイレに行かせてください。月のものです」など、少し濁して伝えましょう。 突然生理が始まり、生理用品を全く持っていなかった場合は、恥ずかしがらずに友達に聞いてみましょう。友達も持っていないという場合は、女性教師に尋ねてみましょう。（ただし閉経後の女性は生理用品が必要なくなっています。45～50歳頃に起こることが多いので、年配の女性教師には尋ねないほうが良いかもしれません）。  職員室や保健室で予備の生理用品がないか尋ねたり、学校から家に連絡してもらい、母親の助けを借りることができるかもしれません。困った時は恐れずに助けを求めましょう。 本当に困っている時は保健室に行きましょう。初めての生理であれば保健室の先生や校内カウンセラーといった役割の職員が必要なことを教えてくれるはずです。また、生理用品の入手や着替えの手助けもしてくれるでしょう。 トイレの個室の中で突然の生理に困っている時は、即席の生理用ナプキンを作るしか方法がないかもしれません。トイレットペーパーを多めに取り、少なくとも10回、手に巻き十分な厚みを持たせましょう。これを縦長になるように下着に合わせます。再びトイレットペーパーを取り、8～10回下着に巻きつけ固定しましょう。この手順をもう1度行っても良いでしょう。実際の生理用品程の機能はありませんが、困った時は最低限の役割を果たします。 経血量が少ないのであれば、即席のパンティーライナーで代用しても良いでしょう。下着の幅（長さ）に合わせてトイレットペーパーを取り、2～3回折りたたみ、下着の内側にあてましょう。 経血が漏れている恐れがある時は特に、予備のTシャツ、上着、あるいはトレーナーなどを腰に巻くと便利です。染みを隠すことができるので、着替えるまでの仮の措置として十分に機能します。  初めての生理の経血量は一般的にあまり多くないということを念頭に置きましょう。つまり、経血が漏れ服に浸透するまで気づかない可能性があります。恥ずかしい思いをする前に、できる限り早い段階で手を打つことが大切です。  制服（あるいは着ていた私服）に漏れた経血が付着してしまった時は体育着に着替えるか、学校から家に連絡してもらい、着替えを用意してもらいましょう。突然着ていた服が変わったことをクラスメートに指摘されても、何も心配する必要はありません。何かをこぼしてしまったと気さくに伝えましょう。

english_section_name: Reacting When Your Period Starts

summary: 生理を恥ずかしがらない　 臭いを心配しない　 両親に知らせる　 授業中もためらわずにトイレに行く

document: 同じ学年の女子の中で早いほうなのか遅いほうなのかに限らず、いずれは生理が来ます。女性の体に起きる変化が自分にも起きたということを恥じる必要はありません。これは女性の体の成長過程で自然に起こる変化です。生殖能力があることを示していて、むしろ誇りに思えるようになりましょう。誰かにからかわれる筋合いやも、誇り以外の感情を持つ必要もありません。 友達と生理について話してみましょう。色々と悩んだりしているのは自分だけではないということが分かり、気が楽になるでしょう。 生理中は周囲に「臭い」に気づかれるのではないかと心配している女性は少なくありません。実際、臭うのは生理だからではありません。経血を吸収し2～3時間経過した生理用ナプキンが臭うことはあるかもしれません。こうした心配を和らげるためにも、2～3時間おきにナプキンを交換したり、タンポンを使用しましょう。香り付きのタンポンやナプキンを好む人もいますが、香り付きの生理用品の方が逆に臭いが強く、場合によってはデリケートゾーンの皮膚が炎症を起こすかもしれません。こうした点もふまえつつ自分に合った製品を見つけましょう。 香り付きの生理用品やタンポンは学校で使用する前に家で試してみましょう。 生理は恥ずかしいことではないので、両親に隠す必要はありません。話しにくく感じるかもしれませんが、始まってからできるだけ早い段階で伝えるようにしましょう。母親、あるいは家族の中に女性がいれば、何が必要なのかが分かっているので助けてくれるはずです。また、快適に過ごすコツを指南し、隠さなくても良いように取り計らってくれるでしょう。多くの女の子が同じ経験をし、両親に伝えます。伝えるタイミングが早いほど、気分も楽になるでしょう。  両親もあなたが伝えてくれて嬉しいでしょう。母親は特に娘の成長を知って涙ぐむかもしれません。 父親と暮らしている人は、伝えづらいと感じるかもしれません。それでも思い切って伝えてしまえば楽になります。あなたが率直に正直に教えてくれたことを喜ぶでしょう。 男性教師にトイレにいく許可を得る必要がある時、あるいは男子生徒にも聞こえる可能性があり少し恥ずかしい場合は「どうしてもトイレに行く必要がある」といった説明をしましょう。急に生理が始まった感覚があったり、生理用品を取り替える必要がある時は、恥ずかしがることなくトイレに行く許可をもらいましょう。トイレを使用することを躊躇する必要はない、という心構えで過ごすことができれば、学校生活もより楽しめるようになります。授業中にトイレに行く許可を得る必要がある時は、堂々とした態度で質問しましょう。あるいは、トイレに行く必要があるかもしれないということを事前に教師に伝えておくとスムーズでしょう。 教師や学校の職員は、あなたが思っている以上に対処方法を心得ているでしょう。生理中に学校で生活しなければならない生徒はあなたが1人目ではありません。

english_section_name: Maintaining a Healthy Mindset


summary: 控えめに鼻をかみましょう。 ハチミツやレモンの入った紅茶を飲みましょう。 鼻づまり薬を使いましょう。 鼻洗浄をしましょう。 去痰薬を服用しましょう。 アロマオイルを使いましょう 熱い湯船に浸かるか、または熱いシャワーを浴びましょう。

document: 鼻が詰まっている時はどうしても鼻をかみたいものですが、実際のところ、これが症状の軽減につながるかどうかは未だ意見の分かれるところです。いくつかの研究によれば、強く鼻をかむと鼻腔内の気圧が上昇するため、かえって粘液が閉じ込められ、やがて鼻腔が感染する危険があります。  しかしその一方で、風邪の最中に鼻をかむことの大切さを強調する専門家もいます。鼻をかんで余分な粘液を体外に排出できれば、鼻づまりを解消することにつながります。 妥協案として、どうしても必要な場合にのみ鼻をかむようにしましょう。   いずれにしても、鼻腔に余計な圧力をかけないように、正しい方法で慎重に鼻をかみましょう。鼻筋の片側を指で押さえて片方の鼻の穴を閉じ、注意深く鼻をかんで開いた方の穴から粘液を排出します。その後、同じ方法で、もう一方の鼻の穴もきれいにします。  できる限り鼻から息を吸い込んだり、鼻水をすするのは避けましょう。粘液が頭部に押し戻されることになります。 外出する際は準備を万端にして、常にハンカチまたはティッシュを持ち歩きましょう。 鼻をかんだ後は常に手を洗い、風邪ウイルスの蔓延を防ぎましょう。 頻繁に鼻をかむと肌を傷めます。上質な柔らかいハンカチを使い、肌荒れを防ぎましょう。必要とあれば、鼻に保湿剤を塗りましょう。 手洗い用の紙タオルやクリネックスは避けましょう。布製のハンカチ以上に、それらの紙製品は鼻を傷めます。 これは古くから行われてきたシンプルかつ効果的な風邪の治療法の一つです。大さじ1杯半のレモン果汁と小さじ2杯分のハチミツをマグカップに入れてかき混ぜ、ハチミツレモンティーを作りましょう。ハチミツにはのどの痛みを抑える働きがあります。一方、レモンには鼻詰まりを軽減する効果があります。また、レモンに豊富に含まれるビタミンCはあらゆる感染症に効き目があります。     ハチミツレモンティーは直ちに効果を発揮します。少なくとも2、3時間は風邪の症状を和らげることができるでしょう。 さらに気分を楽にするために、火を入れた暖炉の前で、座り心地の良い椅子に腰を下ろしてハチミツレモンティーを飲みましょう。あっという間に心地良い気分になるはずです。鼻腔内のウイルスは寒い環境を好みます。寒気や強い風に晒されると症状が悪化するのはそのためです。イスラエルでの研究によれば、暖かい空気を吸い込むと風邪の症状が緩和されることが明らかになっています。例えば、温めた手を鼻に当て、口で息をすれば、寒気を好むウイルスを撃退することも可能です。 鼻づまり薬は鼻腔の炎症および粘液の生成を抑え、たちどころに鼻づまりを緩和することができます。鼻づまり薬には錠剤タイプとスプレータイプがあり、処方箋なしでほとんどの薬局で購入することができます。  鼻スプレーを長期にわたって使用すると（3~5日以上）、かえって粘膜の生成を促進し、バクテリアを閉じ込める危険があります。 近年広く行われている鼻づまり解消法の一つが、ネティポットを使った鼻洗浄です。生理食塩水の入ったネティポットを一方の鼻の穴に差し込み、その溶液をもう一方の鼻の穴から排出します。生理食塩水が鼻腔内の粘液を薄めて洗い流します。生理食塩水はほとんどのドラッグストアで購入できますが、自作することもできます。  ネティポットを使う際は、流しに向かって体を倒し、頭を横に傾けます。ポットの口を上側の鼻の穴に差し込み、生理食塩水を流し込みます。食塩水が一方の鼻の穴からもう一方の鼻の穴へ抜けるのが分かるはずです。体を後ろに倒して頭を傾ければ、鼻腔の隅々まで食塩水が行き渡るでしょう。 鼻に入れた溶液は最後の一滴まで出しましょう。洗浄が終わったら、片方ずつ慎重に鼻をかみましょう。 去痰薬を服用すれば、粘液を薄めて痰を取り除き、鼻づまりをさらに軽減することができます。気道が広がり、呼吸がしやすくなるでしょう。   市販薬である去痰薬は、液体として、または細粒やカプセルとしても服用が可能です。 去痰薬の副作用として、吐き気、めまい、眠気、嘔吐などがあります。これらの症状が一つでも現れた場合は、直ちにかかりつけの医師に連絡を取りましょう。 。ペパーミント、ユーカリ、クローブ、チャノキといったハーブから採取されたアロマオイル（エッセンシャルオイル）は鼻腔を開き、呼吸を楽にします。アロマオイルの使い方はいくつかあります。一つは、ボウルに入れた温水にお好みのアロマオイルを1、2滴加える方法です。その溶液に清潔な洗顔タオルを浸した後、絞って水気を切り、顔の上に置いて数分間そのままにします。その状態で深呼吸してみましょう。ものの2、3分で呼吸が楽になるのを実感できるでしょう。   また、少量のワセリンにアロマオイルを1、2滴加えて軟膏を自作することもできます。就寝前に、胸または足に塗ってマッサージをしましょう。 あるいは、パジャマに1、2滴垂らすか、または1、2滴湯船に加えて蒸気を吸い込みやすくしましょう。 熱い湯気は鼻腔を開き、心身をリラックスさせることができます。熱気で多少めまいが起こるようであれば、シャワーの下にプラスチックの椅子やスツールを置いておきましょう。 髪の長い人は、シャワーを浴びた後にドライヤーを当て、できるだけ体を冷やさないように心がけましょう。

english_section_name: Decongesting Your Sinuses

summary: サプリメントを服用しましょう。 ニンニクを食べましょう。 亜鉛を試してみましょう。 加熱処理をされていない生ハチミツを食べましょう。 ビタミンCをたっぷり摂りましょう。 エキネシアを試してみましょう。 ニワトコのシロップを舐めましょう。 病原菌の蔓延を防ぎましょう。

document: 各種必須ビタミンおよび栄養素を含んだサプリメントは、免疫系を活性化させるのにうってつけです。ビタミンCサプリや亜鉛サプリなど、個別の有効成分が配合された錠剤を服用するか、または全てのビタミンが濃縮されたマルチビタミンサプリを服用するのも良いでしょう。魚が苦手なみなさんは、本来魚に豊富に含まれる健康的な脂肪酸をオメガ3サプリから摂取しましょう。数々の研究によって、オメガ3脂肪酸は免疫系の強化に有効であることが分かっています。   大半のサプリメントはお近くのドラッグストア、スーパーマーケット、健康食品店などで購入することができます。 上記のような“免疫促進サプリ”は風邪を即座に治すためのものではありませんが、きっと将来の再発の予防に役立つはずです。 ニンニクに含まれる抗酸化物質は心機能および免疫機能を促進し、健全な血行の維持に役立ちます。ニンニクの最も顕著な効能の一つは、免疫細胞の働きを活発にすることです。 一切れのニンニクを潰して小さじ一杯のハチミツを加え、素早く噛んで飲込みましょう。 近年の統計調査によると、風邪の症状を自覚したその日に亜鉛を摂取すれば、通常よりも1日早く病状が回復するとともに、症状そのものを軽減できることが分かっています。 ハチミツは抗ウイルス成分を含んだ天然の免疫促進剤といえます。 さらにハチミツには、典型的な風邪の症状であるのどの痛みを和らげる効果もあります。現在風邪をひいている人は、今すぐ試してみましょう。スプーン1杯分のハチミツをそのまま舐めるか、または熱湯や熱い紅茶に加えて清涼飲料を作りましょう。 ビタミンCサプリを服用し、オレンジジュースを飲み、さらに、オレンジ、キウィ、イチゴといったビタミンを豊富に含んだ果物を食べましょう。実際、ビタミンCが風邪の治療にどの程度の効果を発揮するのかは議論の的ですが、支持者の多くが、ビタミンCを日常的に摂取していれば、病状の回復が早くなると主張しています。 エキネシア（ムラサキバレンギク）はハーブサプリの一つで、多数の人が効果的な免疫促進剤抗および抗ウイルス剤とみなしています。エキネシアの風邪に対する効能もまた専門家の議論の的ですが、いくつかの研究によれば、このハーブには風邪の発症を抑えるとともに、病状を早期に回復させる効果があることが明らかになっています。 風邪の症状を感じ始めた時点で、直ちにエキネシアのカプセル2錠を服用ましょう。 ニワトコもまた自然が生んだ優れた免疫促進剤です。スプーン1杯分のニワトコのシロップをそのまま舐めるか、または毎朝、数滴を飲料に加えて飲んでみましょう。ニワトコの実から取れたシロップは、ほとんどの健康食品店で購入が可能です。 みなさんが触れた食べ物や飲料を、他の人が口にしないように細心の注意を払いましょう。また、病気の最中は、枕カバーを毎日最低1回は取り換えましょう。このようにして、少しでも感染の危険を減らすとともに、みなさんの生活空間から病原菌を取り除くことが大切です。   鼻をかんだ後は必ず手を洗いましょう。直接病状の回復にはつながりませんが、ウイルスが他の人に伝染する危険を減らすことはできます。   他人との接触は極力避けましょう。病状がどのような段階であっても、風邪ウイルス（通常はライノウイルス、またはコロナウイルス）は他の人に感染する可能性があります。 同僚や友人のためにも、仕事や学校は休んだほうが良いでしょう。やむを得ず出勤する場合は、できる限り同僚との身体的な接触は避けましょう。また、あちこちものに触らず、頻繁に手を洗いましょう。注意深く行動すれば、病状の悪化を抑えることもできます。

english_section_name: Boosting Your Immune System


summary: 毛先から髪をとかす　 シンクを冷水で満たし、1～2回シャンプーを押し出して混ぜる　 かつらを裏返しして水に浸す　 かつらを5分間浸す　 冷水でシャンプーを残さずに流す　 コンディショナーをつける　 2分待って冷水で洗い流す

document: 毛先からまずとかしていきましょう。絡まっている箇所などがなくなったようであれば、少しずつ根元のほうに移動していきます。直毛あるいはウェーブがかった毛のかつらの場合は、かつら用のワイヤーブラシを使いましょう。カールのかかった髪（縮れ毛、くせ毛も含む）は目の粗いくし、もしくは指でとかしましょう。 かつらの髪質に適した良質なシャンプーを用意しましょう。例えば、カールされた髪のかつらを洗うのであれば、カールされた髪専用のシャンプーを使います。また、かつらの毛が染められているものであれば、色落ちを防ぐシャンプーを使いましょう。  シャンプーは直接かつらにはつけません。シャンプーを混ぜた水を使って洗います。 コンディショナー成分も配合されたリンスインシャンプーは使用できません。コンディショナー単体であれば可能ですが、その場合は根元に付着しないように用います。 手でかつらを裏返し、髪がぶら下がっているような状態にしましょう。かつらをシンクの水の中に浸し、しっかりと浸るよう押しつけます。円を描くように水中でかつらを優しく揺らし、シャンプーを全体に行き渡らせましょう。 裏返しにすることで、汚れや汗、油分が最も蓄積しやすいキャップの部分までシャンプーが届きやすくなります。 かつらが完全に水の中に沈んでいるようにしましょう。また、5分間はかつらを動かさないようにしましょう。過度に動かすと（あるいは握りしめたり揺らすと）毛が絡まる恐れがあります。 たらいなどを清潔な冷水で満たしても、蛇口の流水やシャワーを使っても良いでしょう。かつらの毛量によっては、二度洗いする必要があるかもしれません。 少量のコンディショナーをかつらの毛につけ、優しく馴染ませましょう。レースフロントウィッグや通気性の良いかつらを用いている人は、キャップ部分にコンディショナーが付着しないよう注意しましょう。毛がメッシュ部分に結び付けられているので、コンディショナーをつけてしまうと結び目がほどけ、髪が抜けてしまうでしょう。通常の横糸式のかつらであれば、キャップ部分に毛が縫い付けられているので、この心配はありません。  良質なコンディショナーを用いましょう。 洗い流さないコンディショナーを使うこともできます。 コンディショナーを髪につけたままの状態で数分程おくと、（地毛と同じように）栄養分の高いオイルが毛に浸透し潤いが加わります。2分が経過したタイミングで、冷水でコンディショナーをしっかりと洗い流しましょう。 洗い流さないコンディショナーであれば、この手順は不要です。

english_section_name: Washing the Wig

summary: 毛が完全に乾いた段階でブラシをかける　 必要な時は毛を巻く　 使用していない時は花瓶やウィッグスタンドを使って保管する　 汚れたら洗う　 地毛の手入れも怠らない

document: 直毛やウェーブのかかった毛にはかつら用のワイヤーブラシを、カールしている毛には目の粗いくしを使いましょう。毛先から徐々に根元に向かって移動していきましょう。必要に応じて、絡まりをほぐす製品を使いましょう。 かつらによっては、天然のウェーブがかかっている毛が用いられているものも、直毛にカールアイロンをあてているものもあります。後者の場合、洗うとウェーブは取れてしまいますが、幸い、地毛と同じ方法で巻くことができます。 カーラーは熱を用いないので、アイロンよりも安全度が高いでしょう。カールアイロンを用いる場合は、低温に設定しましょう。 花瓶を用いる場合は、香水を染み込ませたティッシュを中に入れておくと良いかもしれません。 毎日かつらを着用している人は、2～4週間おきに洗いましょう。めったに着用しない場合は1か月に1度洗えば良いでしょう。 かつらを着用しているからといって、地毛の手入れを怠って良いというわけではありません。髪と頭皮を健康に保っていた方が、より清潔にかつらを維持することができます。 髪を乾かす際は、潤いを保ちましょう。かつらに影響があるわけではありませんが、地毛が健康な状態で保たれます。

english_section_name: Styling and Maintaining the Wig

summary: かつらの裏表を正しく戻す　 かつらをタオルに巻き込み、余分な水分を取り除く　 お好みのヘアケア用品を髪につける　 ウィッグスタンドにかつらを置き、日光で自然乾燥させる　 急いでいる場合はヘアドライヤーで乾かす　 ボリュームが欲しい場合は上下逆さの状態で乾かす

document: シンクの上でかつらを持ち、拳の力で優しく毛を握りましょう。絞ったりねじる必要はありません。髪が絡まったり、切れてしまう恐れがあります。 濡れている状態でブラッシングをしないようにしましょう。毛が傷み、縮れる原因となります。 かつらを清潔なタオルの端に置きましょう。かつらを置いた端からタオルをきつく巻いていきます。タオルをしっかりと押し、再び広げ、かつらを取り出します。 かつらが長い場合は、毛が絡まったり一か所に集まらないよう注意しましょう。 お好みのミストなどふきかけておくと、後で絡まりにくくなります。ただし、25～30センチほど離してふきかけるようにしましょう。 かつらの毛がカールしている場合は、スタイリング用のムースを使うと良いでしょう。 濡れている状態のかつらの毛はブラシがけをしないようにしましょう。髪を傷める恐れがあります。 カールしている毛の場合は、時々指先で「くしゅくしゅ」とさせましょう。  「くしゅくしゅとさせる」とは手の平をお皿のようにして毛先の下で構え、毛先から髪を持ち上げながら指先を使って内側にカールさせることを指しています。こうすることでカールが集まり、形状が復活します。 発布スチロール製のマネキンヘッドを用いる場合は、安定性の高いウィッグスタンドに設置しましょう。必要に応じてヘアピンを使ってかつらをマネキンヘッドに固定します。 まずキャップの部分から乾かしましょう。キャップが乾いたことを確認して、かつらを実際に着用し、ヘアピンで固定します。この状態で残りの毛を乾かしましょう。毛が傷まないよう必ず低温で乾かしましょう。 必ず、地毛をヘアピンでまとめ、キャップの中にしまい込むようにしてかつらを装着しましょう。 かつらを上下逆さにし、キャップの首筋の部分をボトムス用のハンガーにクリップで留めましょう。ボトムス用のハンガーのクリップは位置をずらして近づける必要があるでしょう。このように吊り下げた状態で2～3時間浴室で自然乾燥させます。その間、シャワーを使わないようにしましょう。 浴室が使えない場合は、水が滴っても問題のない場所にハンガーを吊るしましょう。

english_section_name: Drying the Wig


summary: 庭をフェンスで囲む　 薪は乾燥した場所で、きれいに保管する　 ダニのいる場所で子供を遊ばせない　 鳥の餌箱の下部を徹底的に掃除する　 自分自身にダニが寄生していないかを調べる　 天然のダニ忌避剤を作る

document: フェンスで庭を囲めば、鹿やキツネなどの大型動物が庭を横切ることを防ぎます。ダニは哺乳類に乗って移動するため、大型の動物を入れないようにすれば、ダニの外部からの侵入を制限し、数を抑制できます。加えて、これらの動物は庭を荒らし、ペットに危害を加えることもあり、それを抑制することにも繋がります。 茂みや落ち葉と同様に、薪はダニが好む暗く湿った場所になり得ます。ダニの住処とならないよう、薪は乾燥した場所で保管しましょう。また、こうすることで、乾燥したきれいな薪を次の冬まで取っておくことができます。 背の高い草や木々から十分離れた場所で子供を遊ばせるようにしましょう。ブランコなどの遊具周辺に草が生えてきているようであれば、草刈機で刈り取ってしまいましょう。 鳥の餌箱の下部はダニの格好の住処になります。この部分を定期的に掃除すれば、ダニを寄せつけません。 自分自身に加え、子供やペットにダニが付いていないかを定期的に確認しましょう。特に、外で遊んだ後や、ハイキングをした後には注意します。  毛の生え際、わきの下、足など、体の隅から隅まで念入りにチェックしましょう。見つけたダニは、ピンセットで取り除きます。 体に喰らいついているダニは潰さないように注意しましょう。接触部分を通してダニの吸った血が体へと逆流し、ライム病の感染などを引き起こします。 ご自宅で無毒なダニの忌避剤を作ることが可能です。容量約500mlのスプレーボトルを用意したら、さっそく使ってみましょう。    柑橘系忌避剤の作り方　ダニが嫌がる柑橘類を使って、効果的な忌避剤が作れます。まず、２カップ分の水を沸かします。２個分の刻んだレモン、ライム、オレンジ、またはグレープフルーツを、沸かしたお湯に投入します。（種類が違う物を組み合わせて２個分としても構いません）。それを１分ほど沸騰させた後、１時間煮込みましょう。その後、果物を取り除き、冷ました液体をスプレーボトルに注げば完成です。自分自身に加え、子供、ペット、庭などのダニが現れそうな場所に対して吹きかけましょう。  その他の天然忌避剤（ゼラニウム、ラベンダー、またはペパーミントのエッセンシャルオイルを使用）について　これらは猫にとって危険なものです。使用する場合は、猫に吹きかけないようにしてください。

english_section_name: Preventing Ticks

summary: ダニが好む生息地に的を絞る　 植物を刈りこむ　 頻繁に芝生を刈る　 庭の茂みと落ち葉を処理する　 殺虫剤を使う

document: 屋外のダニは通常、木々や陰に覆われた草地やしげみに生息しており、湿度が高い場所を好みます。  ダニの好物の１つが鹿です。つまり、鹿が生息する場所にはダニも生息している可能性が高いと言えます。背の高い草が生えている場所に行く時や、森をハイキングしている際は、ダニの生息地に足を踏み入れているということを覚えておきましょう。 ダニを自宅の敷地内に住み着くことを防止するために、先ずは裏庭にあるダニが好みそうな環境を排除するようにしましょう。 最初に、ダニが好む葉は全部刈り取ってしまいましょう。一番良いのは、庭の植物を定期的に手入れし、枯れた枝葉、不揃いな部分、伸びすぎた枝などを取り除いてしまうことです。  草が伸び過ぎないように注意しましょう。ツタやそれに類した植物は、群生して繁茂し、草と同様の環境を作り出すため、刈り取りましょう。 ダニは吸血鬼のように血を吸い、日光を嫌います。この事実を踏まえて植物を処理し、できるだけ庭のあらゆる場所に日光が差し込むようにしましょう。 頻繁に芝生を刈ると、背の高い草がなくなることで、日光が地面にまで届くようになります。これは虫を寄せつけなくなるばかりではなく、日光によって朝露を早く蒸発させるという効果もあり、結果的にダニから水分を奪います。 芝生や家の周りに生えている背の高い草は除去しましょう。また、エッジャーを使って草が全く生えていない領域を作りましょう。ダニはこの領域を渡ることを嫌がります。従って、近くを横切る鹿などに寄生して移動するしかなくなり、運が良ければ永遠にダニを庭から締め出せます。 芝生の中で生きられなくなったダニは、日陰を探します。湿った場所や暗い茂み、とりわけ落ち葉などは、ダニにとって天国です。こういった物を庭に存在させてはいけません。 芝生でダニを増殖させないないため、春の終わりから夏の始まりにかけ、認可済みの安全な殺虫剤を使用しましょう。５月の終わりか６月の始まりにこの処置を一度行うだけで、半分以上のダニを死滅させることができます。   必ず自治体認可済みのダニ用殺虫剤を、ラベルの説明に従って使うようにしましょう。 効き目のある殺虫剤は、ラムダシハロトリンやエスファンバレレートを成分に含みます。

english_section_name: Removing Ticks Outdoors

summary: 家の掃除をする　 洗濯は温水で行う　 徹底的に家をきれいにする　 殺虫剤を家中に撒く　 屋内のペットに注意する　 プロ業者に依頼する

document: ダニは屋外にも生息していますが、クリイロコイタマダニなどは屋内にも侵入してきます。この種のダニは犬などに寄生し、温かく乾燥した環境を好みます。  ダニを一掃するための最初のステップは、家の掃除です。ダニはあらゆる所に隠れています。床に物を置きっぱなしにしたり、服を脱ぎ散らかしたりしてはいけません。ダニの侵入を好機と捉え、大掃除を行うと良いでしょう。 ダニは汚れた衣服やベッドシーツなどに付着します。ダニが付着していると思われる衣服やベッドシーツは、生地を傷めない範囲で、できるだけ熱いお湯で洗いましょう。 汚れた衣服を床に放置することは避けましょう。また、ダニが付着していると思われる衣類を、洗濯カゴに入れてはいけません。他の洗濯物にまでダニが付着してしまうためです。ダニの付着が疑われる物は、洗濯機に直接入れます。 ２番目のステップは、家を隅から隅まできれいにすることです。棚を磨き、忘れがちな部屋の角のホコリを取り、床全体に掃除機をかけ、ついでにモップがけもしてみましょう。  ダニの一掃作業に際しては、掃除機は強い味方となります。ペットの寝具や、床や壁の割れ目、 すそ板やクラウンモールディング、家具の下など、掃除機は家中のあらゆる場所にいるダニを吸い込むことができるからです。 吸い取ったダニは忘れず処分しましょう。 家中を徹底的に掃除すれば、かなり多くのダニを取り除けます。仕上げとして、生き残りや卵を駆除するための殺虫剤を散布しましょう。   ダニの卵と幼虫を処分するには、家全体に軽くホウ酸系か植物由来の殺虫剤を散布しましょう。ペットの寝床には少し多めに散布すると良いでしょう。 成虫を処分するには、ピレトリン系の殺虫スプレーを使います。これは人間やペットには無害であり、即効性があります。特にクリイロコイタマダニに対して有効です。 この殺虫スプレーを家全体にかけましょう。カーペットやカーテンに加え、テーブル、椅子、ソファの下に散布することも忘れてはいけません。正確な使い方については、商品の説明ラベルを参照しましょう。 屋内のペット、特に犬などは、ダニの一番の発生源となりがちです。犬がダニを屋外から家へと運び込んだり、ペットホテルや近隣の散歩などで、他の動物からダニをうつされたりすることがあります。  最初に、ペットに寄生したダニをピンセット等で排除します。次に、フィプロニル、アミトラズまたはペルメトリンなどの局所ダニ殺虫剤をペットに対して使用しましょう。併せて、獣医に相談すると良いでしょう。 ダニよけ首輪を購入することも考えてみましょう。およそ３か月間は、犬や猫にダニを寄せつけなくする効果があります。この首輪をお店で見つけることが難しい場合は、獣医に聞いてみるか、オンラインショップを利用しましょう。 深刻なレベルでのダニの大量発生には、プロの力が必要となるでしょう。プロの業者は専用の装備に加え、触れたとたんにダニを殺せるほど強力な殺虫剤を持っています。これらに加えて、プロ業者はダニの生態や行動に関する深い知識を有しているので、素早く駆除してくれることでしょう。 ダニを駆除しようとできる限り手を尽くしたにもかかわらず、ダニの発生を食い止めることができないのであれば、プロへの依頼も一つの選択肢として検討してみましょう。

english_section_name: Removing Ticks Indoors


summary: 濡れ髪ではなく少し湿った状態の髪をスタイリングします。 絡んだ髪をほぐし好みの分け目に整えます。 伸縮性のある細いヘアバンドを髪の上から頭につけます。

document: 髪が濡れていると朝までに乾かないので、これは重要なポイントです。水をかけて髪を軽く湿らる程度にしておきましょう。  ムース、ライトタイプのジェル、スタイリング剤などを少量つけると、ウェーブが長持ちします。 ヘアバンドをつけてから分け目を変えることはできません。後で分け目を変えるとウェーブが乱れてしまうので、この時点で分け目を整えておきましょう。 幅が2.5cm以下のヘアバンドを使いましょう。幅広のヘアバンドは内側に折り込んで使います。ゴムを頭に巻き付け、端を結んでヘアバンドの代わりに使うこともできます。

english_section_name: Using a Headband

summary: 使わなくなった靴下を用意します。 毛先を靴下の周りにまんべんなく挟み込みます。

document: 伸縮性のある靴下を使いましょう。伸びてしまった靴下では髪をしっかり固定できません。靴下を切るので、使う必要のない清潔な靴下を利用します。 靴下に通したポニーテールの毛先を少しずつ靴下の輪に挟み込みます。花が開いたような形に仕上がります。取り分けた毛先は輪の上を通して下へ挟み込みます。   毛先をまんべんなく広げて挟むと、ウェーブが均等につきます。 毛先をすべて靴下の輪に挟みましょう。 髪が非常に長い場合は、靴下の位置を少しずらすと毛先を巻き付けやすくなります。

english_section_name: Using a Sock Bun


summary: ブレーキパッドの状態を確認する

document: ブレーキパッドとは、ブレーキをかけたとき自転車の前輪をギュッと挟んで回転を制動するパッドのことです。ブレーキパッドが「リミットライン」（交換の目途を知らせるライン）まで磨耗していたら、新しいものに交換してからブレーキ調整をしましょう。  ブレーキパッドに「リミットライン」の刻印がない場合は、パッドに刻まれている溝の深さを目安に交換しましょう。 ブレーキパッドはオンラインや近くの自転車店で購入できます。

english_section_name: Adjusting Your Brake Pads


summary: 患部をせっけんと水で洗浄する　 痒みがあるときはかゆみ止めを使用する　 腫れを抑える　 丘疹性じんましんの処置をする　 ショックに対処する　 病院を受診する　 他の病気の症状を見る

document: 刺咬傷をきれいにして、さらなる感染症を防ぐ効果があります。きれいに洗うまでは、クリームや薬は塗らない方が良いでしょう。 ムヒやレスタミンコーワパウダークリーム等の抗ヒスタミン成分が配合された市販の薬を探しましょう。 感染症を引き起こす可能性があるため、患部をかいてはいけません。 局所クリーム、ジェルやローション、特にジフェンヒドラミンやクロルフェニラミンが含まれているものは痒みに効果があります。 冷たい水に浸けた布や、氷を入れたタオル等の冷やすものを用意して、腫れている箇所に当てましょう。可能なら、患部を高く上げて血流量を抑えましょう。 虫刺されに対する過敏症として、痒みがあり赤く盛り上がった腫れものがブツブツと出てくることがあります。この症状は通常ノミ、蚊、トコジラミに咬まれたときに発生します。じんましんの処置としては、抗ヒスタミン剤や局所ステロイドの塗布が挙げられます。 じんましんを掻いてはいけません。瘢痕化したり感染症を引き起こす可能性があります。 虫刺されによりアレルギー反応を引き起こすことがあり、これはとても危険です。深刻な反応の初期兆候にはじんましん、発疹、喉や舌の腫れ、呼吸困難等があります。急を要する状態ですので、直ちに救急車を呼ぶか、救急外来を受診しましょう。アレルギー性ショックは、命に係わることもあるため、エピペンを持っている場合は使用しましょう。 ほとんどの場合、痒みや腫れはすぐに消えますが、症状が持続したり悪化する場合は病院を受診して、より深刻な反応がでていないか確かめましょう。 サソリに刺されたとき、または刺された可能性があるときは直ちに病院へ行きましょう。 虫刺され自体はそれほど危険ではありませんが、病気を媒介する虫はたくさんいます。ダニはライム病やロッキー山発疹熱を媒介し、蚊はウエストナイルウイルスや脳炎を媒介して、この深刻な病気は人に感染します。発熱、体の痛み、吐き気等のその他の症状を見逃さないように気を付けましょう。こういった兆候は深刻な状態にあるサインです。

english_section_name: Treating an Insect Bite

summary: どこで刺されたのかを突き止める　 小さく痒みがある赤い膨らみを探す　 腫れを見る　 ミツバチやカリバチに刺されていないかチェックする　 ダニを探す　 毛ジラミ クモによる深刻な刺咬を判別する　 虫を探す

document: 虫は種類により生息している場所が異なり、虫にはそれぞれ刺咬しやすいある特定の状況というものがあります。  屋外の山に近いエリアに滞在した場合、蚊、ダニ、クモに刺咬された可能性が高いでしょう。 食べ物やごみの近くで刺咬された場合、ハエ、ミツバチ、カリバチかもしれません。 屋内に座っていたり、ペットと遊んでいる時は、原因はノミかもしれません。 日本に生息するサソリの毒性はそれほど強くなく、生息地も離島に限られていますが、外来種として港湾施設で輸入資材等の積荷に紛れ込んだ個体がしばしば確認されています。サソリに刺されると強い痛みを伴い、ほとんどの場合簡単に防ぐことができます。 夏場に川や田んぼといった水場にいるときに、ハエのような生物に刺されて蚊に刺されたような感じがしたらメクラアブかもしれません。 ベッドに寝ている間に咬まれたのならトコジラミの可能性が高いでしょう。 日本には生息していませんが、海外のビーチに行ったとき、特にアメリカ南東部で咬まれたのならスナノミかもしれません。 目に見える虫刺されの症状で最も一般的なものです。他の症状次第で、どの虫による刺咬なのか判断します。  刺咬痕が一つなら蚊やブヨの可能性が高いでしょう。刺された箇所の膨らみの真ん中に小さな刺咬傷が見られます。  ノミに刺されると小さくて痒みのある膨らみが何箇所かまとまって見られます。ウエスト周りなど、服がピッタリと体に密着している場所を刺される事が多いでしょう。 トコジラミに刺されると、痒みのある小さくて赤い膨らみが見られ、水膨れを伴う場合もあります。刺咬痕は2、3つが並んでいるのが確認できるでしょう。 虫に刺されると、刺された箇所の周りの皮膚が腫れあがるケースもあります。  ヒアリ（特定外来生物）に咬まれると、患部が1.5センチほどに腫れて中に膿が溜まり、数日後に水膨れになることがあります。  サソリ（特定外来生物）に刺されると、皮膚が腫れて赤くなり痛みを伴い、痺れを感じることもあります。サソリの毒はとても危険で、刺されるとほとんどの人が重い症状を抱えます。サソリに刺された疑いがあるときは、直ちに中毒110番に電話するか、救急車を呼びましょう。 刺されるとすぐに鋭い痛みや焼けるような痛みがあり、腫れも伴います。赤いみみず腫れ（蚊に刺された時のような）と針が皮膚に刺さった箇所には白く小さい点が見られます。また、患部には腫れも見られることが多いでしょう。ミツバチは刺した針を皮膚に残します。   ミツバチに刺されたら、針を取り除きましょう。ハチは人を刺すと、針が体から抜けて死にます。針はそのままにしておかず、クレジットカードなどでしごいて取り除きましょう。ピンセットで針を抜こうとすると、針がより深く皮膚に食い込んでしまう場合があります。  クマバチ、アシナガバチ、ジガバチ、スズメバチ等の他のハチは刺した後に針を残しません。刺された後に針が残っていなければ、こういった虫かもしれません。また、複数回続けて刺すこともあります。 ダニに咬まれるとはっきりと赤くはなりますが、痛みはありません。そのため、知らない間に咬まれていることがあります。咬んだダニは、そのまま皮膚に残っていることが多いでしょう。ダニのほとんどは無害ですが、ライム病やロッキー山発疹熱等の病気を媒介することもあります。ダニに咬まれているのを発見したら気を付けましょう。  ダニが皮膚に残っているときは、できるだけ早く取り除きましょう。ダニの頭付近をピンセットで挟んで引き抜きます。ダニの頭がちぎれて皮膚に残る場合があるため、ひねってはいけません。頭や体が皮膚に残らないように注意しましょう。ダニを取り除くときは、ワセリン、マッチ棒、除光液等の他のアイテムは使用せずに、ピンセットを使用しましょう。  ダニの頭が皮膚に埋まっていると、引き抜けないことがあります。そのような場合は直ちに医療機関を受診して、取り除いてもらいましょう。 咬まれた箇所を観察しましょう。慢性遊走性紅斑が見られたら、ライム病のサインです。直ちに医療機関を受診しましょう。  雑木林や背の高い草地を歩いた後は、ダニが体に付いていないか必ずチェックしましょう。ダニは温かく暗い場所を好むため、体をくまなくチェックしましょう。ダニには、0.2mmほどしかないものもいるため、虫メガネを使用する必要があるかもしれません。 ダニまひ症は稀な疾患で、メスのダニから出された神経毒がで一時的にまひ状態になる病気です。通常、ペットや10歳以下の子供によく見られ、ダニを取り除くとすぐに治まります。 をチェックする　毛ジラミは通常、首、頭皮、耳の裏等にいて、咬まれると頭にブツブツができます。頭髪に毛ジラミとその卵を発見することができるでしょう。頭にシラミを見つけたら、市販のシラミ用シャンプーを使用し、髪が触れた服や寝具を洗う必要があります。  妊娠中は、シラミ用シャンプーを使用してはいけません。シラミ駆除の方法を医者に相談しましょう。 化学薬品を使用することができない女性は、ココナッツオイルでヘアパックをして一晩おくと良いでしょう。 くもの刺咬は他の虫刺されとは少し異なり、取るべき処置も異なります。小さな2つ並んだ牙の咬み痕（が1つや2つ見られたりクロゴケグモによる刺咬のサイン。日本に定着していませんが、一部の地域で発見、繁殖が確認されています）、刺咬傷が青や紫に変色して、深い皮膚潰瘍のようになったりします（ドクイトグモによる刺咬のサイン。日本には生息していませんが、特定外来生物に指定されています）。このような兆候が見られたら直ちに医療機関に連絡しましょう。その他の危険ではないクモからの刺咬は、一般的な虫刺されとよく似ています。  クロゴケグモに咬まれると刺すような痛みがある場合と、そうでない場合があります。咬まれた箇所のはっきりとした牙の刺咬傷の有無、圧痛、腫れ等を観察しましょう。症状には、筋けいれん、吐き気、嘔吐、発作が挙げられます。 咬まれると、感染症を起こし、膿で腫れあがります。 ほとんどの虫刺されは痛みを伴うため、すぐに気づくでしょう。咬まれたと気づいたら、すぐに咬んだ虫を探しましょう。写真を撮ったり、虫が死んでいるときは、死骸を取っておくと良いでしょう。医療機関を受診した際に、咬んだ虫が特定出来て、処置の選択が楽にできます。  虫がまだ生きているときは、捕まえようとしてはいけません。再び咬まれたり刺されたりする恐れがあります。 虫が死んでいる場合、透明のテープに包んで丁寧に扱い、医師に見せましょう。

english_section_name: Identifying Common Insect Bites


summary: 冷やして痛みを和らげます。 ２日間冷やしたら、今度は温めます。 市販の薬を服用します。 マッサージをします。

document: 腰の痛みを感じてから２日間、腰に20分氷嚢などをあてて冷やします。肌に直接あてないように、氷嚢をタオルや古いＴシャツなどで包みます。必要に応じて２時間に１度くらいの頻度で冷やしてもかまいません。  氷嚢がなければ、冷凍野菜のパックを使います。また、水を含ませたスポンジをビニール袋に入れ、凍らせて使うこともできます。タオルなどで包んで使いましょう。ビニール袋を２重にすると溶けた水が漏れる心配がありません。 氷嚢などを２０分以上続けて使用すると、肌をやけどしたり神経を痛める恐れがあるので注意します。 腰痛が続く場合は温めると血行が良くなり早く治ります。また、温めると神経から脳へ痛みの信号が伝達するのを阻害し、痛みを感じにくくなります。  設定を変えられるヒートパッドを使用します。必要に応じて自分の好みの温度に設定することができます。ただし、ヒートパッドを使用したまま寝ないように気を付けましょう。 湯たんぽやヒートパッドがなければ入浴します。温まり湿気もあるので、肌が乾燥してかゆくなるのを防ぐことができます。 非ステロイド抗炎症剤（NSAIDs ）例えばイブプロフェン（イブなど）を服用すると一定の間腰痛を緩和できます。腰の炎症を軽減し、痛みの原因となる神経への刺激を減らします。 継続して１０日以上非ステロイド抗炎症剤を服用する場合は、医師の診察を受けましょう。継続的に使用すると胃を傷める恐れがあります。 定期的にマッサージを受けると、血流が促され筋肉が和らぐので、腰痛が緩和します。マッサージを１度受けただけでも効果がありますが、複数回続けると効果がより長く続くでしょう。  腰痛をより集中的に手当てする治療もありますが、マッサージ療法でも同じ効果が得られます。 マッサージにはストレスや緊張をほぐす効果もあり、腰痛の緩和につながります。

english_section_name: Alleviating Your Pain

summary: 膝の後ろの腱を１日に２回伸ばします。 ウォーキングを始めます。 プランクで体幹を鍛えます。 腰に焦点をあてた運動をします。 子供のポーズをして、背中を緩めたり伸ばします。 猫と牛のポーズで脊椎の柔軟性を高めます。

document: 気が付かない人が多いのですが、膝の後ろの腱は腰を支えるのに重要な働きをしています。膝の後ろの腱が堅く収縮していると腰痛の原因になります。  足を壁、ソファ、椅子などに向け、床にあおむけに寝ます。足を壁（椅子やソファ）に沿って上げ、かかとをつけます。深く呼吸しながらそのまま２０～３０秒保ちます。足を変えて繰り返します。 同様の方法で２本の足を持ち上げると、両方の膝の後ろの腱を同時に伸ばすことができます。腰の下にタオルを巻いたものをあてると腰の負荷を軽減できます。 ウォーキングは負荷が少なく腰に優しい運動です。普段運動をしていなければ、活動的な生活習慣を始めるのにウォーキングは最適です。生活に運動を取り入れると全身の健康に効果があり、同時に腰痛を緩和することができます。 体力にもよりますが、１０～１５分くらいのウォーキングから始めます。少しづつ時間と距離をのばして、１日３５～４５分くらい、１週間に３～５日ウォーキングをするのが適当です。 腹這いに寝てひじを曲げて体を支え、腕を床につけます。腹筋を使って体をまっすぐにしたまま上げ、つま先と腕だけが床についた状態にします。そのまま２０秒から１分保ちます。体を床に戻して繰り返します。 徐々に保つ時間を伸ばして体幹を鍛えます。体幹の筋肉が矯正器具のように働き、背筋と脊椎をまっすぐ伸ばします。体幹がしっかりしていると背中が歪まなくなります。 腰の筋肉を特別に鍛えると、疲労や痛みを感じることなく今以上の負荷に対処することができます。ジムの会員権や高価なエクササイズ器具を使わなくても、単に体重を利用した運動をするだけで腰の筋肉を鍛えることができます。  膝をねじって脊椎の両側の体幹を鍛えます。あおむけに寝て手を横に広げ、肩と足を床につけて膝を曲げます。ゆっくりと片方の膝をねじります。肩は床につけたままにします。足を戻して、逆の足を同じようにねじります。片方１０回ずつ繰り返します。 骨盤を傾けて骨盤底筋を鍛えます。骨盤底筋は腰を支えます。あおむけに寝て、膝を立て足を床につけます。足を腰の幅に広げておきましょう。腰を床にまっすぐつけ体幹を意識します。骨盤をかかとのほうへ傾け、腰を床から持ち上げます。元の姿勢に戻って、深く呼吸をしながら１０～１５回繰り返します。 床に膝をついて座りつま先をつけ、膝は腰の幅くらい開いた状態にします。息を吐きながら腕を頭の上に伸ばして前に倒れ、腹部を太ももの上につけます。  できれば額が床につくまで倒しましょう。腕は体のわきにおきます。そこまで低く倒せない場合は手を伸ばしたままでも構いません。床に置いた台に額をつけて頭を支えても構いません。 子供のポーズはリラックスの姿勢です。無理に苦しい姿勢にならないように気を付けましょう。３０秒から快適に感じれば数分間そのまま保ちます。 床に四つん這いになって膝が腰の真下に、手首が肩の真下に位置するように準備します。背筋をまっすぐに伸ばし、深く呼吸します。息を吸いながら、胸を前に倒し背中をそらしながら腹部を床に近づけます。次に、息を吐きながら尾骨を下に引き背中を天井に向かって丸めます。  それぞれの動きに呼吸を合わせて１０～１５回繰り返します。両手首と両膝にかかる体重が均等になるように注意しながら行いましょう。 床が硬くて膝や手首が痛ければ、タオルなどを使用します。

english_section_name: Improving Strength and Flexibility

summary: 姿勢を確認します。 ３０分に１度は立ち上がります。 食生活を見直します。 睡眠障害を確認します。 マットレスを変えます。 禁煙します。 ストレスを軽減します。

document: 姿勢が悪いと脊椎の腰部に負担がかかり、腰痛を悪化させる原因になります。自然な姿勢で鏡の前で横向きになり、背中を確認します。前かがみになっていたり、明らかに背骨が曲がっていたら、調整して姿勢を治しましょう。  前や後ろに傾けないように骨盤の位置を保ちます。肩を下げると、肩甲骨が脊椎のそれぞれの側に落ち着きます。頭のてっぺんを天井に伸ばします。 椅子にまっすぐ座り左右の肩甲骨を近づけるように絞り、そのあと緩めます。１０～１５回繰り返します。１日に何度か行うと姿勢が改善します。 １時間も座ったまま仕事をすると、腰痛になりやすくなります。３０分に１度立ち上がり周囲を５分くらい歩きます。少しの工夫で腰痛が軽減します。  できれば、仕事場を変えて立ったまま仕事ができる時間を作ります。上司の許可が得られなければ、腰に良いサポートのついた椅子に変更できるか検討しましょう。 足を床につけ背中を軽く後ろに反り、頭をまっすぐにして座るようにします。前かがみの姿勢だと腰に余計な負担がかかり腰痛の原因になります。 腰痛を軽減する食物もありますが、一方で悪化させる食物や飲み物もあります。カリウムの豊富な食品、バナナや葉物野菜は腰痛を緩和します。  便秘が原因で腰痛になることがあります。繊維の豊富な食物、フルーツや野菜などは便秘を防ぎ腰の状態を順調にします。 １日に２５０mlの水分を摂ります。水分が不足すると腰痛につながります。 加工糖、アスパルテーム、精製された穀物、カフェイン入りの飲料（特に炭酸飲料）、アルコールを摂らないようにします。 入眠障害や睡眠障害は慢性的な腰痛と深く関係します。睡眠前の習慣を微調整すると睡眠の質を向上することができます。  就寝２時間前には電気製品のスイッチを切りましょう。また、就寝前にベッドでテレビを見ないようにします。静かだと寝られない場合は、ゆったりした音楽をかけたり、送風機などを回して生活音を利用します。 睡眠のリズムを阻害するので、就寝数時間前にカフェイン、アルコール、辛い食物を摂らないようにします。２０～３０分しても寝られなければ、そのまま横になって何度も寝返りを打つよりも一旦起きて、時間をおいてから再び就寝しましょう。 就寝前の生活を見直しても睡眠のリズムを改善しなければ、睡眠障害を専門に扱う医師の診察を受けましょう。睡眠を促す非習慣性の処方薬で改善することもあります。 朝起きた時に腰が痛む場合は、マットレスに原因があるかもしれません。たわんでいたり、７年以上も使用していればマットレスを新調しましょう。  予算の都合でマットレスを新調できなければ、マットレスパッドやマットレストッパーを使用します。マットレスの上にパッドが追加されると、ベッドがより快適になります。 寝る際の姿勢を変えると質の悪いマットレスの影響を減らせます。横向きの姿勢で、膝に枕を挟んで寝ると背骨がまっすぐに伸びます。 タバコは細胞組織に届く酸素の量を減らすので、こわばりや痛みをもたらします。喫煙者は、脊柱管が収縮し脊髄が圧迫され、ひどい痛みを伴う脊柱管狭窄症などの脊椎の疾患を罹患するリスクが高くなります。 喫煙をやめる意思があれば、医師に相談して禁煙の計画を立てます。家族や友人の協力があると成功する確率が高くなります。自治体によっては禁煙サポートを行っている地域もあります。 ストレスで背中の緊張が増し、腰痛につながることがあります。ストレスの原因を完全に排除することはできませんが、ストレスをうまく処理する方法を見つけることはできます。ゆったりした音楽を聴いたり、自然の中を散策するといった負荷の少ない活動を日常生活に取り入れましょう。 マインドフルネス瞑想や日記をつけることで人生の問題に対処することができます。また、塗り絵やかぎ針編み、刺しゅうなどくつろげる趣味を見つけるのも効果があります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary:
瑞々しさ見せるために化粧水や乳液を塗る
 可愛らしい印象の メイクをする　 可愛いヘアスタイルにする　 キュンとする可愛い匂いを漂わせる

document: 顔を洗い、清潔な体を保ち衛生管理を徹底しましょう。キュートな顔を作るには厚化粧は禁物です。可愛い雰囲気になるメイクを心がけましょう。その方法を紹介します。  ほんのりチークを入れましょう。 ピンクの口紅またはリップグロスを塗りましょう。 水色、紫、薄いピンクなどのパステルカラーのアイシャドウをつけましょう。 マスカラとアイライナーは控えめにつけましょう。 自然なルックスを目指しましょう。メイクをするならナチュラルメイクにしましょう。自然な自分が表現できると可愛く見えます。 顔の輪郭に沿って髪を整えましょう。スタイリング剤を使わず、柔らかく自然なヘアスタイルを作りましょう。可愛らしいヘアスタイルの作り方を次に紹介します。  髪を自然に乾かし肩に落ちるように仕上げましょう。 キュートで快適な雰囲気のスタイルを作りましょう。ポニーテール、三つ編み、おだんごなどは可愛らしさを演出します。また、留め具やヘアバンドを付けても可愛いでしょう。左右に一本ずつお下げを作って肩の前に垂らしても良いでしょう。緩いおだんごを作っておくり毛を目の辺りにかかるように仕上げても可愛いらしさが出ます。 前髪があると可愛く見えます。前髪がない場合には作ってみてはどうでしょうか。 カラフルな留め具や髪飾り、またはパステルカラーのヘアバンドをアクセントとしてつけても可愛いでしょう。 髪の毛をカールさせて巻き毛スタイルを試しましょう。 少なくとも毎日髪の毛と体を洗いましょう。良い香りのするシャンプーとコンディショナー、ボディウォッシュを使いましょう。イチゴ、バニラ、ココナッツ、レモン、ミント、ラベンダーなどの香りをつけましょう。これらの香りはリラックス効果がある上に、良い香りも漂います。

english_section_name: Having a Cute Face and Cute Hair

summary: 可愛らしい印象のボディーランゲージを使う　 可愛らしく話す　 控えめに振る舞う　 ワザと可愛らしく振る舞わない

document: 可愛い印象のボディーランゲージを使って可愛らしいルックスを演出しましょう。笑顔や座り方から可愛い人だと思われるはずです。可愛らしさを表現するボディーランゲージを次に紹介しましょう。  指におくり毛を絡ませて遊びましょう。 ブレスレットやネックレスを指で触りながら遊びましょう。 椅子に腰掛けている時には両足を揃え、両手は膝の上におきましょう。 立っている時には、体重を左右の足に交互にかけましょう。 時々視線を外しましょう。会話中は相手への敬意としてアイコンタクトを取る必要がありますが、時々下を向いたり自分の手に目を落として謙虚さを示しましょう。 笑う時には手で口を覆いましょう。とても可愛い仕草です。くしゃみをする時にも飛沫が飛ばないように口を覆うのがエチケットとして重要です。 スキンシップが好きなタイプなら、会話中相手の肩や膝に軽く触れてみましょう。 可愛らしい話し方ができると「可愛いオーラ」が出ます。次にその方法を紹介します。  優しい話し方をしましょう。柔らかな口調で話す人には相手が体を近づけなければならないため、その人の話すこと全てがより重要に聞こえます。  時々大きな声で笑いましょう。会話中、高らかに、またクスクスと笑うと可愛く見えます。ただし、やり過ぎには注意しましょう。 相手の話は忍耐を持って真剣に聴き、相手が話し終えたら話しましょう。話の途中で横やりを入れて自分の話を切り出すのは可愛い話し方ではありません。 謙虚な姿勢は可愛らしく見せるのにとても重要です。謙虚であっても、優しくて友好的でかつ快活な印象を与えられます。慎しみ深い態度でも、社交的で一緒にいて楽しい人になれます。ただし、大声を出したり横柄な態度を取ったりしないように注意しましょう。次に控え目な振る舞い方を紹介しましょう。  会話中は、純粋で無邪気に振舞いましょう。下品な冗談や不適切な話題からは遠ざかりましょう。悪態やがさつな行為もいけません。 時々赤面する子は可愛く見えます。恥ずかしい話題にポッと顔を赤らめると可愛く映ります。  会話を独占してはいけません。注目の的になろうとしなくても会話に参加できます。目立ちたいがための強引な振る舞い、失礼な態度、横柄な物言いに可愛さは微塵も感じられません。 可愛らしさはワザとらしく振る舞うものではありません。自然に醸し出されるものです。自分に満足していて純粋に人を褒めることができれば、素直で優しい子だと思われ、「可愛い子」として見られるでしょう。

english_section_name: Acting Cute

summary: 可愛い服を着る　 可愛い靴を履く　 可愛いアクセサリーを身につける

document: 可愛らしく見せるには可愛い服が鍵です。とは言え、持ち衣装を全て変える必要はありません。全体的に可愛いコーディネートになるように、アクセサリーをキュートなアクセントとして使いましょう。次に可愛い印象になる服の選び方を紹介しましょう。  できれば、ロングパンツやショートパンツではなく、スカートやワンピースを着ましょう。カーディガン、ニットのセーターにベスト、ブーツカットのジーンズ、ハートや水玉模様のTシャツなどは典型的な可愛い装いです。 きつ目の服や着心地の悪い服は避けましょう。可愛らしく見せるには、快適な着心地が大切です。 明るく前向きな気持ちになれる色を選びましょう。紫、ピンク、または青などのパステル調など、フワフワとした印象の可愛らしく見える色が効果的です。黒、茶色、紺などの暗い色は避けましょう。 花柄の服を着ましょう。花柄は可愛らしさの本質を表現します。 頭の天辺から足のつま先まで全体的に可愛らしく見せるには、選んだ可愛い服を引き立てる可愛い靴を用意しましょう。洗練された印象の流行の靴が良いでしょう。鮮やかな色や模様の靴下やタイツと組み合わせると効果的です。次に足元を可愛く見せるヒントを紹介します。  クロッグサンダルやモカシン、またはつま先が丸く覆われた靴を履きましょう。 可愛らしいパステルカラーのペディキュアをつけて、ヒールの平たいサンダルを履きましょう。 ファーブーツを履きましょう。 パステル調の靴紐がついたパステルまたは白のスニーカーを履きましょう。 上品なウェッジまたはキトンヒールの靴を履きましょう。両方ともとても可愛らしく見えます。 可愛いアクセサリーは可愛い服によく合います。アクセサリーで重たさが出てしまうと可愛い印象になりません。服を引き立てる可愛らしいアクセサリーをいくつか選ぶと良いでしょう。次のようなアクセサリーは可愛さを倍増させます。  可愛らしいピンク色の太めの指輪 薄いゴールドがシルバーのネックレス 垂れ下がるタイプのシルバーのイヤリングまたはピアス ブレスレット（腕輪） 肩から掛けるタイプの花柄のポーチ

english_section_name: Wearing Cute Outfits


summary: スタートを開く　 検索窓にcmdと入力する　 コマンドプロンプトを右クリックする　 ドロップダウンメニューの上方にある管理者として実行をクリックする

document: 画面左下のWindowsロゴをクリックするか、または⊞ Winキーを押下します。 Windows 8の場合は、画面右上にマウスのカーソルを置き、虫眼鏡アイコンが表示されたらそれをクリックします。 スタート画面の上部にコマンドプロンプトのアイコンが表示されます。 黒いボックス形のアイコンです。右クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 管理者権限でコマンドプロンプトを開きます。  確認画面が表示されたら、はいをクリックして管理者として実行します。 コンピュータの利用を制限されている場合や、公衆のコンピュータやネットワーク・コンピュータ（例：図書館や学校内のコンピュータ）を使用している場合は、管理者モードでコマンドプロンプトを実行することはできず、非管理者アカウントしか利用できません。

english_section_name: Opening Command Prompt

summary: コマンドプロンプトにcd と入力する　 ディレクトリパスを調べる　 ディレクトリパスを入力する　 キーボードの↵ Enterを押下する

document: 「cd」の後に半角スペースを忘れずに入力します。「change directory（ディレクトリ変更）」を意味するこのコマンドを使って、ディレクトリを変更します。 この時点では↵ Enterキーを押下してはいけません。 ディレクトリパスとは、特定のフォルダへの地図のようなものです。例えば、変更したい先のディレクトリが、ハードディスクドライブ上の「WINDOWS」フォルダの下にある「System32」フォルダである場合、そのパスは「C:\WINDOWS\System32\」となります。 「マイコンピュータ」を開き、該当のハードディスクドライブのアイコンをダブルクリックして、ディレクトリ変更先のフォルダまで移動し、フォルダの上部のアドレスバーを確認すれば、フォルダのパスを調べることができます。 「cd」コマンドの後に、コマンド、つまりアドレスを入力します。このとき、「cd」とコマンドの間には半角スペースがあることを確認しましょう。  入力例として、cd Windows\System32、またはcd D:のような実行コマンドになります。 コンピュータのデフォルトディレクトリがハードディスクドライブ（例：「C:」）であるため、通常ハードディスクドライブの名前を入力する必要はありません。 コマンドプロンプトのディレクトリが、指定したディレクトリに変更されます。

english_section_name: Changing the Directory


summary: 体を動かして余分なエネルギーを消費する　 信頼できる人に感情を吐き出す　 元恋人が自分に相応しくない理由を考える　 もう恋愛などできないという考えを振り捨てる　 人生で上手くいっていることに感謝し、日記をつける

document: 悲しみ、怒り、不安など、強い感情に駆られると、その反応として体から負のエネルギーが放出されます。この負のエネルギーを体に溜め込むと、不快感を感じるようになります。負のエネルギーを取り除く簡単な方法として、体を動かすことが挙げられます。肩から足にかけて、ゆっくりと体を揺らします。負のエネルギーが体から出ていくことを想像して行いましょう。 体を揺らしたくない人は、激しい運動をしてエネルギーを放出するとよいでしょう。 自分の気持ちを言葉にすることで、気分が晴れるでしょう。信頼できる人に自分の感情を共有し、起こったことや、別れが自分にどのような影響をもたらしているのかを話します。心配事なども聞いてもらうとよいでしょう。 アドバイスは必要としていないけれど、話を聞いてもらいたいと伝えましょう。「別れを経験して今とても辛いの。ちょっと思いを吐き出してもいい？」などと聞きましょう。 別れた後は元恋人を美化してはいけません。自分にとって相応しい相手ではない理由に焦点を当てて考えてみましょう。がっかりさせられた時のことや、元恋人に欠けていた部分などを思い出しながら、その人とはどの道上手くいかない運命にあったのだ、と自分に言い聞かせましょう。 パートナーに望むことを考えてみましょう。次にパートナーとなるべく相手を探す時には、その点を考慮するとよいでしょう。 元恋人が運命の相手だと感じていたとすると、その人との別れはさぞかし辛いことでしょう。他の誰かと再び恋愛するなど想像もできないかもしれませんが、その日はいつかやって来ます。「運命の人など1人しかいない」と考えるのはやめ、きっとまた誰かと恋に落ちることができると前向きに考えましょう。 運命の相手は世界に1人しかいないなんてことはありません。誰にでも運命の人は何人かいると言われています。1つの恋愛が終わったからといって騒ぎ立てる必要などないのです。 日常生活において、ポジティブな出来事に焦点を当てることでネガティブな感情とのバランスが取れるのです。人生で起こる良い出来事に対して感謝の気持ちを表せば、前向きに考えられるようになるでしょう！毎日、ありがたみを感じることを3～5つほど日記に書き出します。どんなに小さなことでも構いません。落ち込んでいる時に、書き出したリストを読み直してみれば、きっと心が和らぐでしょう。 例えば、「友人、うちの猫、最高の天気に感謝している」などのように書きましょう。

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: 別れた後2～3週間は忙しく過ごす　 欲求を満たすための習慣を作る　 最初の数日間は他のことで気を紛らわす　 気分が良くなることをしてドーパミンを分泌する　 友人や家族に協力してもらう

document: 別れた後は、以前のように愛情を注がれることはもうない訳ですから、精神的苦痛を感じるでしょう。元恋人が自分の人生からいなくなったことにより、禁断症状を引き起こしてはいませんか。気分を改善するには、セルフケアに励み、友人や家族と楽しい時間を過ごすとよいでしょう。以下を参考に、セルフケアを行いましょう。  朝の15分～1時間程度を利用し、自分の目的について考える ダンスやキックボクシングなど、楽しんでできる運動に挑戦する 食事、入浴、掃除など日常生活において基本的なことをしっかりと行う スパでトリートメントを受ける、とっておきのコーヒーを1杯買うなど、自分にご褒美をあげる 仕事や学校に行く 自分の趣味に、または目標達成のために時間を費やす 元恋人と付き合っていた時は、会って話をしながら一緒に何かをすることが習慣になっていたはずです。習慣を変えれば、将来に焦点を当てることができるかもしれません。自分が望む人生に焦点を当て、新しい計画を立てましょう。公共料金などを支払う、洗濯をする、健康的な食生活を送るなど、身の回りのことも忘れずにしっかりと行いましょう。 別れた後は、自分の身の回りのことなど手につかないかもしれません。日課に従って行動することで、健康的な習慣が身につくでしょう！ 元恋人と幸せに包まれた時間を過ごしていたため、別れた後も、自然とその幸福感を求めてしまうでしょう。しかし、元恋人のことを考え続け、2人の恋愛を思い返してばかりいては、辛い気持ちはいつまでたっても消えません。「今」集中しないとできない、気晴らしになりそうなアクティビティーを行いましょう。元恋人がいなくても楽しめ、喜びを感じられそうなものを選ぶとよいでしょう！  例えば、テレビでスポーツ観戦をするために友人を家に招く、自然を散歩する、スカベンジャーハントをする、友達と絵画のクラスに参加する、面白い本を読む、イベントに参加するなど、できることはたくさんあります。 辛い感情を無視して気晴らしばかりしていてはいけません。いつかは心の痛みとも向き合わなくてはならないのです。 元恋人との恋愛から得ていた幸福感に取って代わる幸せを見つけて、辛い別れを乗り越えましょう。少なくとも毎日1回は最高の気分になれることをします。不健康な対処法に頼るのではなく、自分にとって健康的かつ生活目標の支えとなることをしましょう。以下を参考にするとよいでしょう。  1日少なくとも30分は運動する  絵画教室や料理教室に通う レクリエーションスポーツチームに参加する 以前から欲しいと思っていたのであれば、ペットを飼う 自分の趣味に没頭できる活動に参加する 関心がある分野のボランティア活動に参加する 別れを乗り越えようとする時、周囲の支えが必要となります。家族や友人に協力してもらいましょう。一緒に時間を過ごしてもらう、日常的に会話をする、ショートメッセージを送り合うなどすれば、自分を大切に思ってくれる人がいるのだということを実感できます。 自分の殻に閉じこもりたくなるかもしれませんが、自分が大切に思う人たちと時間を過ごすようにしましょう。出かける気にならないのであれば、映画鑑賞やDIYクラフトなど、家でもできる楽しそうなことを、友人や家族を誘って一緒にやってみましょう。

english_section_name: Coping After a Breakup

summary: 元恋人を思い出させる物は処分する　 デジタルデトックスを行い元恋人のことを忘れる　 元恋人のことは気にせず自分に集中する　 別れた後はセックスをしない

document: 元恋人を思い出させる物が目に入ると、相手の存在が恋しくてたまらなくなり、その感情から抜け出せなくなってしまいます。部屋の中を見回し、写真、プレゼントされた物、記念品など、元恋人を思い出させる物は全て取り除きましょう。過去を思い出すことのないよう、寄付するか、処分しましょう。 思い出の品を捨てるのは気が引けるという人は、箱に詰めて友人に預けておくとよいでしょう。心の準備が整った頃に、友人に箱を処分してもらうか、あなたの元に戻してもらいましょう。 あなたのデジタルの世界はおそらく、元恋人との思い出で一杯なのではないでしょうか。その思い出を目にすれば心が痛むでしょう。元恋人との良き思い出の詰まった写真を見返すのはやめましょう。相手を忘れるのがますます困難になるだけです。以下を参考に、デジタルデトックスを行いましょう。  元恋人のSNSのフォローを解除する　 元恋人とのチャット履歴やメールを削除する 2人の写真はアクセスできるフォルダに保存しておき、後に削除する 元恋人からの着信を拒否する 別れた後の数日間はSNSから離れる 元恋人は今誰と付き合っているのか、何をしているのか、自分と別れたことを残念に思っているかなど、色々と気になるでしょう。しかし、もう1秒たりとも元恋人のことを考えるのはやめましょう！相手のことを気にするのはやめて、自分自身の欲求を満たすことに精神を集中させましょう。 元恋人のことをふと考えてしまったら、自分の趣味や関心ごとに注意を向けるようにしましょう。 元恋人と体の関係を持ちたくなるのは自然なことですが、そのような行動は心の傷を悪化させるだけです。セックスの最中、脳は相手との心のつながりを求めるようにできています。好きだった相手とセックスをするとなれば、さらに強い感情のつながりを求めるでしょう。誘惑に惑わされないためにも、別れた後は元恋人と2人きりになってはいけません。 どうしても相手に会わなければならない時は、2人きりにならずに済むよう誰かに頼んで一緒に行ってもらいましょう。

english_section_name: Removing Your Ex from Your Life

summary: 今ある関係を大切にし新しい友達を作る　 元恋人と付き合っていた時はできなかったことをする　 新たに夢中になれるものを見つけ、満足感を得る　 元恋人には断られて一緒にできなかったことをする　 自分はどんな将来を望むのか知る

document: 家族や友達との健全な関係を維持することで、よりたくましく、自立した人間になれるでしょう。元恋人の存在がなくても自分はやっていけると気づくこともできるはずです！自分にとって大切な人と時間を過ごし、その人との絆を深めることが重要です。地域のイベントやクラブに行ったり、ミートアップ、クラスなどに参加して新しい人に出会うのもよいでしょう。  日常的に友人と会話をしたり、ショートメッセージを送るなどして連絡を取りましょう。 友人とコーヒーを飲みに行く、ディナーを食べに行く、スポーツの試合を見に行くなどしてみてはどうでしょう。 元恋人と付き合っていた時は、パートナーとして尽くすべく自分の一部を捧げていたことでしょう。しかし、その相手とは別れたのですから、失ったものを取り戻して独身生活を楽しむべきです！元恋人と付き合う前に楽しんでしていたことを思い出し、それを再び日常生活に取り込んでみるとよいでしょう。  例えば、ジムの会員になってはいたけれど、時間がなかったために通うのを諦めていたのであれば、今が再開する時です！ 他にも、元恋人との時間を優先するために趣味の絵画や写真を中断していたという人は、道具を取り出して趣味を再開しましょう！ 以前から達成したいと思っていた目標や、ずっと興味を抱いていたことを選び、行動に移すためにすべきことをリストにまとめましょう。毎日一定の時間を目標達成のために費やし、リストの項目にチェックをつけていけるよう行動しましょう。そうすることで、元恋人のことを考える暇もなくなり、自立心が鍛えられるはずです。  例えば、学位を取得しようと決意したり、写真関係のビジネスを始めることだってできるのです。 情熱をかけたプロジェクトに取り組む際は、恋愛に頼らない自分自身の将来を築き上げているのだと言い聞かせながら行うとよいでしょう。 新しいレストランに行ったり、地元の博物館を訪れるなど、あなたは興味があったけれど元恋人に「嫌だ」と言われたために断念せざる得なかったことを思い出してみましょう。そして、達成したいことをリストに書き出します。友人を誘っても構いませんし、1人で取り組んでもよいでしょう。1つ達成するごとに、リストの項目にチェックをつけていき、その都度「元恋人のせいでできなかったんだ」と自分に言い聞かせましょう。 例えば、元恋人は一緒に行ってくれることのなかったインド料理レストランに友人と行く、友人グループで陶芸に挑戦する、ビーチバレーをする、公園へピクニックをしに行く、プラネタリウムを見に行く、詩の朗読会に参加するなどしてみてはどうでしょう。 今から1年後、5年後、10年後の自分を想像してみましょう。どのような生き方をしているのが理想なのか、挑戦してみたいことは何なのか考えてみましょう。そして、今後達成したいことを書き出し、その目標に向かって努力するのです。そうすることで、元恋人との別れを乗り越え、自分が望む人生を築いていけるでしょう。  例えば、家を購入する、キャリアを積む、夢のような休暇を楽しむなどの目標もよいでしょう。 より創造性のある人生を送りたい、他の地域に引っ越しをしたいと思うこともあるかもしれません。

english_section_name: Returning to Yourself


summary: Androidで「連絡先」を開く　 ⋮ 設定 インポート vCard形式を選択する　 vCardファイルを選択する　 保存先を選択する　 インポート

document: Androidのアプリ一覧画面（ドロワー）に移動して、「連絡先」アプリをタップします。 をタップする　画面の右上にあります。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Androidの場合は、左上または右上の☰をタップすることがあります。 をタップする　ドロップダウンメニューにあります。 Samsung Galaxyの場合は、連絡先を管理をタップしましょう。 をタップする　「設定」ページにあります。タップすると、「インポート」オプションの一覧が表示されます。 Samsung Galaxyの場合は、連絡先のインポート／エクスポートをタップしましょう。 「インポート」ページで.vcfまたはvCardをタップすると、「ファイルマネージャー」ウィンドウが開きます。 Samsung Galaxyの場合は、画面の上部付近にあるインポートをタップしましょう。 vCardファイルをダウンロードした保存先（例：内部ストレージ）をタップしてから、ダウンロードフォルダを選択して、vCardファイルをタップします。 Samsung Galaxyの場合は、正しい保存先を選択すると、vCardファイルが自動的に選択されます。 「電話」をタップして連絡先を保存するか、「電話」オプションの下に一覧表示されているメールアカウントのいずれか1つをタップします。 をタップする　ページの一番下にあります。タップすると、vCardファイルの内容がAndroidの「連絡先」アプリにインポートされます。

english_section_name: Importing the vCard File

summary: 「Googleドライブ」を開く　 ＋　新規 ファイルのアップロード vCardファイルを選択する　 開く

document: ブラウザからhttps://drive.google.com/にアクセスしましょう。Googleアカウントにログインしている場合、「Googleドライブ」のページが開きます。 Googleアカウントにログインしていない場合は、次の手順に進む前に、プロンプトが表示されたらメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 をクリックする　ページの左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、エクスプローラー（Windows）またはFinder（Mac）のウィンドウが開きます。 エクスポートした「連絡先」という名前のvCardファイルの保存先に移動してから、vCardファイルを1回クリックして選択します。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。クリックすると、vCardファイルが「Googleドライブ」にアップロードされます。 Macでは、選択と書かれている場合があります。

english_section_name: Adding the vCard to Google Drive

summary: Androidで「Googleドライブ」を開く　 vCardファイルを見つける　 vCardファイルを長押しする　 ダウンロード 「Googleドライブ」を閉じる

document: 白地に緑、黄、青の3色からなる三角形が描かれているアイコンのことです。このアイコンをタップすると、Androidで利用しているGoogleのメインアカウントで「Googleドライブ」が開きます。   ☰をタップしてから、使用するアカウントのプロフィール画像をタップすると、別のアカウントに切り替えることができます。 パソコンで利用しているGoogleアカウントにAndroidでログインしていない場合は、☰をタップして、メールアドレスを選択してから、アカウントを追加、Googleの順にタップして、アカウントのログイン情報を入力しましょう。 パソコンからアップロードしたvCardファイルが見つかるまで、「Googleドライブ」内をスクロールします。 ドロップダウンメニューが約1秒後に表示されます。 をタップする　ドロップダウンメニューにあります。タップすると、vCardファイルがAndroidの「ダウンロード」フォルダにダウンロードされます。 「Googleドライブ」を閉じるには、ホームボタンを押します。vCardファイルのダウンロードが完了したら、ダウンロードした内容をAndroidの「連絡先」に自由にインポートできるようになります。

english_section_name: Downloading the vCard File

summary: 「Excel」を開く　 空白のブック 連絡先シートの見出しを作成する　 連絡先情報をそれぞれ入力する　 ファイル 名前を付けて保存 ドキュメントをCSV形式で保存する

document: 緑色の四角形に白文字で「X」と書かれているアイコンのことです。このアイコンをクリックまたはダブルクリックすると、「Excel」のウィンドウが表示されます。 インポートするCSVファイルがすでにある場合は、次のパートに進みましょう。 をクリックする　「Excel」ウィンドウの左上にあります。クリックすると、空白のブック（スプレッドシート）が開きます。 先頭行のセルをクリックしてから説明を入力して、連絡先シートに見出しを追加しましょう。CSVファイルの見出しを作成するには、次の操作を行います。   FirstNameをA1セルに入力します。  LastNameをB1セルに入力します。  PhoneをC1セルに入力します。  EmailをD1セルに入力します。 2行目からA列、B列、C列、D列にそれぞれ連絡先の姓、名、電話番号、メールアドレス（任意）を入力していきます。 例えば、電話番号が「1234567890」で、メールアドレスが「doe@gmail.com」の「山田太郎」という名前の連絡先がある場合は、A2セルに「山田」、B2セルに「太郎」、C2セルに「1234567890」、D2セルに「doe@gmail.com」と入力しましょう。 をクリックする　「Excel」ウィンドウ（Windows）または画面（Mac）の左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　「ファイル」のドロップダウンメニューにあります。 オペレーティングシステムに応じて、次のいずれかの操作を行います。   Windows—まず、ページの中央にあるPCをダブルクリックして、連絡先のファイル名を入力します。次に、「ファイルの種類」のテキストフィールドをクリックして、ドロップダウンメニューからCSV (カンマ区切り) (*.csv)を選択します。最後に、ウィンドウの左側にあるデスクトップフォルダをクリックして、保存をクリックします。  Mac—まず、「自分のMac」ボタンをクリックして、画面上のテキストフィールドにファイル名を入力します。次に、「場所」のドロップダウンボックスをクリックして、デスクトップを選択します。最後に、画面下の「ファイル形式」のドロップダウンメニューからCSV (コンマ区切り) (.csv)を選択して、保存をクリックします。

english_section_name: Creating a Contact Sheet in Excel

summary: 「Google連絡先」ページを開く　 もっと見る インポート CSVまたはvCardファイル ファイルを選択 CSVファイルを選択する　 開く インポート インポートした連絡先フォルダを選択する　 エクスポート 「vCard（iOSの連絡先）」のラジオボタンをクリックする　 エクスポート

document: ブラウザからhttps://contacts.google.com/にアクセスしましょう。ログインすると、「Google連絡先」ページが開きます。 Googleアカウントにログインしていない場合は、プロンプトが表示されたらメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 をクリックする　ページの左側にあります。クリックすると、各オプションがサイドバーに表示されます。 をクリックする　「もっと見る」ボタンの下部にあります。クリックすると、ポップアップウィンドウが開きます。 をクリックする　「インポート」オプションの一覧の下部にあります。 をクリックする　ポップアップウィンドウの下部にある青色のボタンのことです。クリックすると、エクスプローラー（Windows）またはFinder（Mac）のウィンドウが開きます。 CSVファイルの保存先（デスクトップなど）に移動してから、CSVファイルをクリックして選択します。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 Macでは、選択と書かれている場合があります。 をクリックする　ウィンドウの下部にあります。クリックすると、CSVファイルの連絡先が「Googleドライブ」にインポートされます。 ここでアップロードした連絡先は、同じGoogleアカウントにログインしているすべての端末の「Googleドライブ」に追加されます。Androidでも同じアカウントにログインしているのであれば、連絡先をAndroidのハードディスクドライブに直接保存したい場合を除いて、vCardファイルをわざわざ作成してから、Androidにインポートする必要はありません。 左側のサイドバーにある今日の日付のフォルダをクリックして、CSVファイルの連絡先を表示します。 をクリックする　ページの左側にあります。クリックすると、インポートしたCSVファイルの連絡先が選択された状態でポップアップウィンドウが開きます。 ポップアップウィンドウの下部にあります。 をクリックする　ウィンドウの下部にある青色のボタンのことです。クリックすると、「連絡先」という名前のvCardファイルがパソコンにダウンロードされます。これが、連絡先をAndroidにインポートする際に使用するvCardファイルになります。

english_section_name: Converting CSV to vCard


summary: インスタグラムを開きましょう。 プロフィールアイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップしましょう。 画面右上にある横の3本線(☰)をタップしましょう。 設定メニューを開きましょう。 下までスクロールダウンし、 ログアウトをタップしましょう。 保存 ポップアップウィンドウが表示されたらログアウトをタップしましょう。 ログイン情報を削除しましょう。

document: インスタグラムのアプリのアイコンをタップします。マルチカラーのカメラのようなアイコンです。 人のシルエットをしたこのアイコンは、画面の右下にあります。 同時に複数のアカウントにログインしている場合は、画面右下のプロフィール画像をタップしましょう。  画面下部のメニューにある、歯車アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (iPhone) または ⋮ (Android)をタップします。 これはメニューの一番下にあります。 複数のアカウントにログインしている場合は、[ユーザー名]からログアウト および すべてのアカウントからログアウトがここに表示されています。必要に応じた項目をタップしましょう。 または 後でをタップしましょう。ポップアップウィンドウが表示されたら、パスワードオプションを選択しましょう。保存を選択すると、インスタグラムに次回ログインする際にパスワードを入力する必要がなくなります。後でを選択すると、iPhoneにログイン情報が記憶されません。  Androidでは、インスタグラムにログイン情報を記憶させたくない場合、「ログイン情報を記憶」のチェックボックスからチェックを外しましょう。 ポップアップウィンドウが表示されず選択ができない場合でも、ログアウトした後にログイン情報を削除することができます。 これにより、インスタグラムのモバイルアプリからログアウトします。 Androidでは、ポップアップウィンドウの右下に表示されるログアウトをタップしましょう。 ログイン情報を入力しなければログインができないようにするためには、ログインボタンの下の ログイン情報を削除 をタップし、ポップアップウィンドウが表示されたら削除を選択しましょう。 複数のアカウント情報を保存している場合は、アカウント一覧の下にあるアカウントの管理をタップし、任意のアカウントに右にあるXをタップして、ポップアップウィンドウが表示されたら削除を選択しましょう。

english_section_name: On Mobile

document: ブラウザで https://www.instagram.com/ に移動しましょう。インスタグラムのホーム画面が開きます。 ページの右上に表示されています。 歯車アイコンはページの右上に表示されています。クリックするとポップアップメニューが開きます。 をクリックしましょう。これはポップアップメニューの中央にあります。クリックすると、ただちにパソコンのインスタグラムサイトからログインします。 閲覧履歴と保存済みのパスワードを消去していない場合、インスタグラムがあなたのログイン情報を記憶していることがよくあります。

english_section_name: On Desktop


summary: 以前の所有者に 「iPhoneを探す」からiPhoneを削除するよう頼んでみましょう。 Webブラウザで https://www.icloud.com にサインインしましょう。 iPhoneを探す すべてのデバイス アクティベーションロックがかかっているiPhoneまたはiPadをクリックしましょう。 アカウントから削除 画面の指示に従って、削除を確認しましょう。

document: これはライセンス認証ロックを最も早く、簡単に解除する方法です。このメソッドの残りの手順は以前の所有者に実行してもらいましょう。 以前の所有者は、あなたがiPhoneまたはiPadでログインしているアカウントを使用する必要があります。 をクリックしましょう。 をクリックしましょう。アカウントに関連しているiPhoneやiPadのリストが表示されます。  をクリックしましょう。このオプションが表示されない場合は、すべてのデバイスをもう一度クリックしてから、iPhoneまたはiPadの横にある削除をクリックしましょう。 iPhoneまたはiPadが消されると、iPhoneまたはiPadのロックは解除されます。

english_section_name: Asking the Previous Owner

summary: iPhoneまたはiPadの電源を入れましょう。 「Wi-Fiネットワークの選択」画面が表示されるまで、設定プロセスを完了しましょう。 ホームボタンを押しましょう。 その他のWi-Fi設定 Wi-Fiネットワークの横にある円の中の 「i」 をタップしましょう。 DNSの設定 マニュアル +サーバーの追加 地域のサーバーアドレスを入力しましょう。 保存 戻るボタンをタップしましょう。 このネットワークに接続 ネットワークパスワードを入力し、接続をタップしましょう。 iPhoneまたはiPadがアクティベートしようとしたら、「戻る」ボタンをタップしましょう。 iPhoneまたはiPadのセットアップを続行しましょう。

document: 電話またはタブレットの電源が既に入っている場合は、再起動して新しいデバイスとして設定できるようにします。 この方法は代替DNSアドレスを使用してロックされたiPhoneまたはiPadにアクセスするのに役立ちます。 始める前に、言語や地域などを選択する必要があります。 画面の下にあります。 をタップしましょう。Wi-Fiネットワークのリストが表示されます。  をタップしましょう。 をタップしましょう。 をタップしましょう。空白が表示されます。 オプションは次のとおりです。   アメリカ/北アメリカ：104.154.51.7  ヨーロッパ：104.155.28.90  アジア：104.155.220.58  アフリカ、オーストラリア、その他の地域：78.109.17.60 をタップしましょう。 ネットワーク情報に戻ります。 をタップしましょう。パスワードが必要な場合は、ポップアップが表示されます。 画面の右上にあります。 これにより、Wi-Fiページに戻り、画面上部に「iCloudDNSBypass.net」などと表示されるでしょう。 特別なアドレスを使用したので、ロックは回避されました。電話またはタブレットを通常通りにセットアップしましょう。

english_section_name: Using DNS Bypass

summary: 信頼できそうなiCloudロック解除サービスをウェブで検索しましょう。 iPhoneのIMEIコードを取得しましょう。 選択したサイトの指示に従いましょう。

document: 多くの詐欺サービスが存在するので、自分で調べてみることが大切です。  企業がアクティベーションロックを無料で解除することは非常に稀です。このような売り文句が書いてある場合は、詐欺の可能性があります。 会社についてわからない場合は、TrustPilot、RipoffReport（英語）などでレビューを確認することができます。 推奨されている有料サイトはiPhoneIMEI.net（英語）とOfficial iPhone Unlock（英語）というサイトです。 ロック解除サービスでは、電話のロックを解除するためにこのコードが必要となります。以下は各種のモデルでコードを見つける方法です。   iPhone 6s、6s Plus、7、7 Plus、8、8 Plus、iPhone X： IMELはSIMトレイにあります。SIM取り出しツール（またはペーパークリップの端）を、電話機の右側にあるトレイの穴に挿入します。 トレイを引き出し、トレイの外側の端にあるIMEIを見つけます。   iPhone 5、5c、5s、SE、6、6 Plus、iPad： IMEIは携帯電話の背面下部に印刷されています。番号の前に「IMEI」と書かれています。 サイトの要求に応じてIMEI、モデル番号、および支払い情報を入力し、画面の指示に従ってロックの解除を完了します。

english_section_name: Paying an Unlocking Service


summary: スピーカーの設定を確認する　 iPhoneを再起動する　 iPhoneケースを外す　 iPhoneをアップデートする　 Appleに問い合わせる　 iPhoneを初期化（復元）する

document: iPhone画面上で［設定］を選び、さらに［サウンド］を開きます。［着信音と通知音］のスライダーを動かし、音量を上げます。それでもまだスピーカーから音が出ない場合は、Appleサポートに問い合わせましょう。 ［着信音と通知音］のスライダーを動かすとスピーカーから音が聞こえるという場合は、本体横にある［着信／サイレントスイッチ］の状態を確認しましょう。小さなオレンジ色が見えた状態は、サイレントモードになっていることを意味します。サイレントモードを解除するには、スイッチを反対側に動かしましょう。 スピーカーの設定を調整した後も不具合が直らない場合は、iPhone本体にあるボタンを使って再起動しましょう。再起動を行うと、電源が切れた後に再度電源が自動的に入ります。iPhoneを再起動するにはサイドボタン（または上部のボタン）をAppleロゴが表示されるまで押します。機種によってはホームボタンも同時に押す必要があるかもしれません。 再起動後、スピーカーから音が出るかどうか確認しましょう。 iPhoneケースを付けている場合は、スピーカーから出る音がケースによって抑えられている可能性があります。ケースを外した状態でスピーカーから音が出るかどうか試してみましょう。 iOSが最新版でない場合、サウンドの不具合が起こることがあります。iOSを最新版にアップデートするには、Wi-Fiに接続した状態で［設定］メニューを開きます。さらに［一般］を開き、［ソフトウェア・アップデート］を選択し、［ダウンロードしてインストールする］をタップします。  アップデート中に、一時的にアプリを削除するかどうかを尋ねるメッセージが表示される場合がありますが、その場合は［次へ］をタップします。削除されたアプリはアップデート後に自動的に再インストールされます。 アップデートにはパスコードが必要な場合があります。必要に応じてパスコードを入力しましょう。 アップデートを行う前に、データをバックアップしましょう。Wi-Fiに接続した状態で［設定］を開き、［iCloud］を選択します。［iCloudバックアップ］がオフになっている場合はタップしてオンにします。最後に［今すぐバックアップを作成］をタップします。 バックアップが完了したかどうかを確認するには、［設定］から［iCloud］を開き、さらに［容量］から［ストレージを管理］を選択します。そこで自分のiPhoneを選択すると、バックアップしたファイルの作成時間とサイズが確認できます。 Appleストアに行き、エキスパートに相談してみましょう。Applesストアが近くにない場合は、Appleのサポートページ https://support.apple.com/ja-jp から必要なサポートを得ることができます。ホームページ上で「修理サービスを申し込む」をクリックすると、iPhoneの修理に必要な手続きに進むことができます。修理したい製品を選ぶ画面が表示されたら、iPhoneを選択しましょう。  次のページで「修理と物理的な損傷」を選び、「レシーバーまたはスピーカーから音が聞こえない」を選びます。 画面に表示される質問に答えます。 次に希望のサポート方法を選びます。サポート方法にはチャット、持ち込み修理、その他のオプションがあります。 Appleに問い合わせても問題が解決しない場合は、最終手段として初期化（復元）することを勧められる可能性があります。iPhoneを初期化（復元）すると、連絡先、カレンダー、写真やその他のデータがすべて失われますが、SMS／MMSや通話履歴、ノート、音量設定、その他カスタマイズ可能なオプションの設定はクラウドに保存されます。  iPhoneを初期化（復元）するには、専用のケーブルでパソコンとiPhoneを接続し、パソコン上でiTunesを開きます。 必要に応じてパスコードを入力するか、［このコンピューターを信頼する］をクリックします。 iTunes上に表示された自分のiPhoneを選択します。［概要］パネル上の［復元］をクリックすると、ポップアップメッセージが表示され、復元するかどうか再確認を求められます。 復元作業を始める前に、iOSをアップデートしたときと同じ方法でデータをバックアップすることができます。

english_section_name: Exploring Other Speaker Fixes

summary: スピーカーのほこりを落とす　 マスキングテープを使う　 スピーカーのほこりを吹き飛ばす

document: 毛先の柔らかい歯ブラシを使って、スピーカー部分のほこりを払います。優しく払って、スピーカーに溜まった汚れやほこりを取り除くことができます。 歯ブラシの毛先に消毒用アルコールをつけると、汚れがさらに取れやすくなります。ただし、歯ブラシのヘッド全体を消毒用アルコールに浸けるのは避けましょう。 マスキングテープは壁にペンキを塗るときに使う養生テープです。粘着性があり、iPhoneのスピーカーの掃除にも役立ちます。  テープを短く切り、粘着面が外側になるように円筒形にテープを巻きます。直径が人差し指の幅くらいの筒を作りましょう。 テープの筒を人差し指にさし、iPhoneのスピーカーに押し当てます。 スピーカーに付いたほこりや汚れがテープに付いて取れるはずです。 テープをスピーカーに押し当てたら、ほこりや汚れがテープに付いているかを確認し、たくさん付いている場合は新しい筒を巻き、同じ作業を繰り返しましょう。 エアダスターを使って、スピーカーからほこりを吹き飛ばします。エアダスターは圧縮したガスが缶に入ったもので、パソコンや電子機器の掃除によく使われます。まずは画面を下にしてiPhoneをテーブルなどの上に置きましょう。  エアダスターは缶に書かれた説明に従い使いましょう。 説明に書かれている通りの距離を保ちながら、エアダスターのノズルをスピーカーに向けます。 スプレーをプシュッと一押しします。

english_section_name: Trying Simple Cleaning Methods

summary: イヤホンを接続する　 綿棒を使う　 エアダスターを使う

document: iPhoneをリセット（初期化）した後もイヤホンから音が聞こえる場合は、イヤホンジャックにほこりが溜まっている可能性があります。ほこりが原因でiPhoneがイヤホンに接続された状態だと認識し、スピーカーから音が出ないようになっていることが考えられます。イヤホンジャックを掃除するには、まずイヤホンをiPhoneから抜きましょう。 綿棒の両端のうち、片方の端を親指と人差し指でつまんで引っ張り、綿の塊を取り除きます。取り除いた綿は捨てて構いません。持っていた端を、今度はゆるくつまみます。綿棒を回しながら、取り除ききれなかった綿を綿棒の先に巻きつけ、その先をイヤホンジャックにそっと差し込みます。ほこりをかき取るように綿棒を何度か回転させ、引き抜きます。  スピーカーから音が出るようになったか確認しましょう。  綿棒を使ってイヤホンジャックを掃除する方法は、誰でも気軽にできる簡単なやり方です。 綿棒の先を水で濡らしたり消毒用アルコールをつけたりすることは、iPhoneの故障の原因になるので避けましょう。 iPhoneをテーブルなど平らな場所に、イヤホンジャックが手前にくるように置きます。缶に書かれている説明通りの距離を保ちならが、エアダスターのノズルをイヤホンジャックに向け、スプレーをプシュッと一押しします。  エアダスターはパソコンや電子機器の掃除によく使われるもので、家電量販店などで手に入ります。 紹介した方法でもイヤホンジャックの不具合が直らない場合は、差し込み口の内部にものが詰まっていないかどうか確認してみましょう。何か詰まっている場合は、ゼムクリップやストローのような細長い道具を使って、慎重に取り除きましょう。

english_section_name: Cleaning the Headphone Jack