summary: 低刺激の洗顔フォームで顔を洗います。 顔を乾かします。 包帯でかさぶたを覆います。

document: 温水と低刺激の洗顔フォームを使い、円を描くように手を動かしてかさぶたをそっと洗います。その後温水でしっかりすすぎましょう。顔を洗うと肌の潤いが増し治癒が促進されるばかりでなく、感染症を引き起こす可能性のある雑菌や汚れを取り除くことができます。  収れん作用のある洗顔フォームやフェイススクラブを使うのはやめましょう。かさぶたやその周囲の肌を刺激し、治癒が遅れます。  白く変色した肌は水分飽和状態なので洗うのは避けましょう。皮膚組織が破壊され、感染症につながる恐れもあり、治癒が遅れます。 柔らかく清潔なタオルで顔を軽く叩いて乾かします。かさぶたの部分は特にやさしく触れましょう。清潔な手で顔にそっと触れ、肌が乾きかさぶたが少し湿っていることを確認します。顔を乾かすときに気をつけてかさぶたを少し湿った状態に保つと、かさぶたが剥がれ落ちるのを防ぎ治癒を促進できます。 非粘着タイプの滅菌ガーゼや包帯でかさぶたを覆いましょう。 かさぶたを覆うと保湿できるので、治りやすくします。加えて、かさぶたが感染するリスクを最小限に抑えることもできます。 1日1回ガーゼなどを交換します。また、汚れたり、濡れたり、破れたりしたらその都度換えましょう。

english_section_name: Keeping the Scab Clean

summary: かさぶたをそのままにします。 かさぶたを保護するクリームや軟膏を塗ります。 保湿を心がけます。 肌を自然な状態に保ちます。 感染症に気をつけます。 皮膚科医またはかかりつけ医の診察を受けましょう。

document: かさぶたを剥がしたり掻いたりするのはやめましょう。顔を触ったり、つついたり、掻いたりするとかさぶたが取れて傷の回復が阻害されます。そればかりか、かさぶたが剥がれると傷跡が残る恐れもあります。 ドルマイシン軟膏やテラマイシン軟膏など、市販の抗生物質入り軟膏をかさぶたに薄く塗ります。洗顔やガーゼ交換のたびに塗りましょう。これらの抗生物質をかさぶたに塗ると、傷に残っている菌を殺菌し保湿に役立ちます。さらに、かゆみ、痛み、感染を予防する効果もあります。  綿棒または清潔な指でクリームや軟膏を塗ります。 かさぶたに薬などを塗る前に医師に相談しましょう。 保湿剤を薄く塗り肌の潤いを保ちます。かさぶたが破れたり、剥がれたり、かゆみが出たりするのを防ぐために、顔とかさぶたを保湿しましょう。保湿剤はかさぶたの治癒を促進し肌荒れを和らげます。  顔やかさぶたに塗る保湿剤の例は次の通りです。  ワセリン ビタミンE 無香料オイルフリーの保湿剤  アロエベラ  ティーツリーオイル かさぶたが治るまでメイクを控えましょう。顔やかさぶたを自然な状態に保つと肌荒れが軽減し、かさぶたが剥がれる心配がありません。さらに、かゆみを防ぎ早く治癒します。 メイクなしでいることに抵抗があれば、かさぶたが治るまで無香料・オイルフリーの化粧品を使いましょう。 顔とかさぶたを毎日見て治癒が順調か確認します。かさぶたやその周りの肌に感染の兆候がないか注意しましょう。次のような症状が出たら直ちに医師の診察を受けます。  持続的な発赤、痛み、腫れ 赤い筋 悪臭 4時間以上続く37.7°C以上の熱 膿汁または黄色や緑色のドロッとした滲出液 止まらない出血 かさぶたが治らない場合は、医師の診察を受けます。自分で行った手当とその効果を医師に伝えましょう。医師は、かさぶたが治らない原因を探り、治癒するようにかさぶたとその周囲の肌を治療してくれます。

english_section_name: Promoting Healing


summary: 湯たんぽを用意する　 栓を取り外す　 お湯を沸かす　 湯たんぽの3分の2程度までお湯を入れる　 お湯はいれすぎない　 内部の空気を抜く　 栓をする　 湯たんぽを体にあてる　 使用後は中身を捨てる

document: 湯たんぽはメーカーに限らずどの製品も似ています。厚みのあるゴム製の容器に栓をする仕組みになっていて、外側を覆うカバーがついています。中には異なる素材を用いていて、より厚みが増しているものもあるので、自分にとって最も使いやすい湯たんぽを見つけると良いでしょう。お湯をいれた湯たんぽ本体は熱くなるので、直接肌に触れないよう必ずカバーがついているものを選びましょう。 湯たんぽにお湯をいれる前にカバーをつけておきましょう。お湯を注ぐ際に少し濡れてしまうかもしれませんが、カバーなしで行うと熱くなり手で持てないかもしれません。 湯たんぽは外側がカバーで覆われ、中身がこぼれないようにするための栓が閉められた状態で恐らく販売されています。まずは、この栓を取り外しましょう。 湯たんぽ内部に水が少し残っている場合は捨てましょう。湯たんぽの効果を最大限に高めたいのであれば、古く冷たい水は温度を下げてしまうので必要ありません。 水道水の温水を使うことも可能ですが、湯たんぽに用いるには温度が低すぎる可能性が高いでしょう。その一方で沸騰した状態では熱すぎます。水温は42度を超えないよう注意しましょう。  やかんを使うのであれば、一旦水を沸騰させ、数分置いて冷ますと良いでしょう。温度が程よく下がります。 お湯が熱すぎると肌に負担がかかるだけでなく、湯たんぽの寿命も縮んでしまいます。本体のゴムは、高温の水に長時間耐えることはできないので、42度を超えないようにすることが大切です。 用いる製品によって許容できる最大温度も異なります。製品の取扱説明書を読み、使用方法に従いましょう。 この手順は火傷をする恐れがあるので注意深く行いましょう。やかんを使った場合は、口からゆっくりと注ぎ湯たんぽの3分の2程度まで満たしましょう。水道の温水を用いるのであれば、まず蛇口から流れる水が十分な温度になるまで待ち、一旦蛇口を閉めましょう。蛇口の真下に湯たんぽの口を合わせます。再び蛇口から温水を流しましょう。水がはねることなく湯たんぽを満たすことができます。  湯たんぽは注ぎ口のすぐ根元のあたりをつかむと安定します。中央部分などを持つと、ある程度内部がお湯で満たされるまでは不安定なので、お湯をこぼして火傷をする恐れがあります。 うっかり熱いお湯をこぼしてしまうかもしれないので、念のため手袋等を着用して手を保護しましょう。湯たんぽ本体を何かに立て掛けておくことができると、手で押さえずにお湯を注ぐことができるので、火傷の危険も軽減されるでしょう。 湯たんぽがほぼ一杯になったら（最後に空気を抜く必要があるので口まで一杯に満たしているとこぼれる恐れがあります）、ゆっくりと蛇口の水を止めましょう。こぼれないよう注意しながら湯たんぽを移動させます。 やかんを使った人は、湯たんぽが斜めに傾かないよう注意しながら空いている方の手でやかんを戻しましょう。傾くとこぼれる恐れがあります。 湯たんぽを平らな台の上で真っすぐに立たせましょう。湯たんぽの側面をゆっくりと押し内部の空気を抜きます。お湯が注ぎ口の高さにせり上がるまで押し続けます。 空気を抜くことができたら栓を閉めます。しっかりとひねって密閉しましょう。完全に閉めることができたようであれば、湯たんぽを少し傾け口からお湯が漏れないか確認をします。 痛みを和らげたり、寒い夜に暖をとるといった目的で湯たんぽを使っている人も多いでしょう。お湯の入った湯たんぽを体にあてたり、ベッドの中に20～30分ほど置いておきましょう。お湯を入れてから暖かさが感じられるようになるまで2～3分を要することもありますが、比較的すぐ熱が伝わり始めるでしょう。  湯たんぽを体にあてるのは30分までにしましょう。長時間、肌に直接熱をあてると体に害になることがあるので、安全な使用を心がけましょう。痛みをとるために湯たんぽをあてていたものの、まだ痛みが残っているという場合は、30分経過した時点で一旦湯たんぽを離し、10分ほど休ませてから、再び患部にあてるようにしましょう。 湯たんぽでベッドを暖めるのであれば、就寝20～30分前から置いておきましょう。布団に入るタイミングで湯たんぽを取り出し、中のお湯を捨てます。湯たんぽを取り除かずに就寝してしまうと、肌を火傷したり、シーツが焦げる恐れがあります。 お湯が冷めたのであれば捨て、上下を逆さにして、口を開けた状態で吊るして乾かしましょう。次回湯たんぽを使う際は、まず冷水で満たして漏れや破損している箇所が見られないか点検しましょう。 温度が大きく上下する場所（例えばガスコンロの上）、シンク下、あるいは直射日光が当たる場所で湯たんぽは乾かさないようにしましょう。品質が低下する恐れがあります。

english_section_name: Filling a Hot Water Bottle

summary: 生理痛を和らげる　 背中などの体の痛みを和らげる　 頭痛を和らげる　 ベッドを暖める

document: 湯たんぽは生理痛を和らげる方法として支持されています。熱を加えるとその部位の熱受容体が刺激され、痛みが脳に伝達されにくくなります。この受容体によって痛みに関する伝達物質の検知が妨げられるためです。生理痛がひどい時は、湯たんぽを用意して下腹部に30分ほどあててみましょう。 背中、関節、筋肉などの痛みに困っている人も湯たんぽを用いると緊張が和らぐかもしれません。生理痛に対する働きと仕組みは似ていて、患部に熱をあてることで痛みに関する情報が脳に届かなくなります。また、血行が促進されるので、治癒に必要な栄養素が患部に届きます。 筋肉の痛みの場合、冷却療法と温熱療法の双方を組み合わせると良いかもしれません。2つの対照的な方法を取り入れることで、あまり体を動かすことなく刺激や強い感覚を患部に与えることができます。これが痛みを和らげる働きをします。湯たんぽのみを使っても、湯たんぽとアイスパックを2～3分ずつ交互に患部にあててみても良いでしょう。 熱によって痛みや筋肉の緊張が和らぐので、頭痛にも効くこもがあります。額、こめかみ、あるいは首に湯たんぽをあてましょう。どの位置にあてた時に最も効果が感じられるのか把握できるよう色々と試しましょう。効き目の高そうな場所にあてた状態で20～30分待ちましょう。 寒い冬の夜は、体や足を暖めるだけで眠りの質が飛躍的に良くなることがあります。布団の足元あるいは実際に自分が横になる場所に合わせ、毛布の下に湯たんぽを置きましょう。病気の人、体温が変わりやすい人にも湯たんぽは適しています。

english_section_name: Using Hot Water Bottles


summary: 定期的にタオルを洗う　 一般的に使われる消臭剤の代わりにミネラル成分の消臭剤を使う　 肌を保湿する 定期的にフェイスパックをする 天然成分や有機成分を含む製品を試す　 体の表面も内側もきれいにする

document: 入浴するたびに使うタオルはどのように手入れをすべきでしょうか。何回くらい使うと悪臭を放つようになるでしょうか。いい加減な洗い方をすると壊死した皮膚細胞や皮脂が落ち切らず、どんどん増えていきます。粗めのスポンジやタオル、ブラシなどで十分にこすり洗いして壊死した皮膚を洗い落としましょう。タオルを使用する前に壊死しかけている、または壊死した皮膚細胞と皮脂を共にできるだけ多く取り除くことが鍵です。  体をできるだけ清潔に保つためにもタオルは定期的に洗って適切に保管しましょう。完全に乾燥させることが大切です。タオルが普段きちんと洗えていないと２〜３回使った後で洗わなければなりません。記事の最後にあるポイントの３番目を参照しましょう。 濡れたタオルを浴室に放置してはいけません。すぐに白カビが生えたり汚れたりします。高い竿などにきちんと吊るして完全に乾かしましょう。 岩塩素材のオーガニック消臭剤は匂いの原因となる細菌を殺し、リンパ節をきれいにする効果があります。ミネラル成分の消臭剤を使うと１〜２週間は強い匂いがするかもしれませんが、それは通常の消臭剤を使用している間に蓄積された細菌を除去するために起こることです。ためらわずに使い続けましょう。 体から毒素が洗い落とされるまでの過程で出る強い臭いを抑えるには、ヤングリヴィングやドテラ社のセラピー等級のエッセンシャルオイルを脇の下に直接つけると良いでしょう。色々な種類のエッセンシャルオイルがありますが、ラベンダー、ローズ、レモン、あるいは精製ブレンドなどを選んでみましょう。 お風呂やシャワーの後は、保湿剤で肌に潤いを与えましょう。脂性でも肌に潤いを与えるために保湿剤を定期的に使う必要があります。市販の保湿剤には通常、体が自然に生成する天然脂質と他の化合物が含まれています。水性の保湿剤を探しましょう。 就寝前に、かかと、肘、膝などのカサカサした部分に保湿剤を塗りましょう。肌が柔軟性を取り戻し健康になります。 顔の肌をきれいにし、引き締めるためにも週に何度かフェイスパックやフェイスマスクをしましょう。フェイスパックに使われる原料も手作りの方法も色々とあります。次にそれらをいくつか紹介しましょう。  純粋の蜂蜜、レモン、ミルク、ベサン粉、緑茶、あるいはパパイヤ、マンゴー、オレンジ、スイートライムなどの新鮮な果物を使ってパックを作りましょう。 市販のフェイスパックや調合品を使ってみましょう。使われている原材料を読んで、自分好みのフェイスパックを作るのも良いでしょう。 ボディソープ、シャンプー、コンディショナー、洗顔料、デオドラントに加えて、化粧品やヘアスプレーも健康的な体作りに役立ちます。毒素や強い化学物質が原料に使われている製品を肌につけると、体が備えている調整能力や健康に影響を及ぼします。 手作りを検討しましょう。市販の製品を全て避け手作りの石鹸やシャンプーなどで体を洗うことが、内側まできれいにする鍵だと考える人がいます。例えばシャンプーの代わりに、重曹、りんご酢、温水を使って髪を洗うことができます。手作りの石鹸に興味がある場合には、次のリンクを読んだり手作りの方法をインターネットで検索してみましょう。  自然にボディクレンズを行う 自然にきれいな肌を保つ 洗顔スクラブを手作りする シャワー用ジェル石鹸を作る ボディソープを作る オリジナルな石鹸を作る シャンプーを作る 体の表面だけでなく内側もきれいにするには、正しく食べてこまめに水分を摂ることが重要です。食生活は肌や髪の健康に直接影響を及ぼします。つまり栄養を適切に摂ることが体をきれいに保つ習慣の１つです。  ダイエットで体重を減らそうとすると重要な栄養が摂れなくなります。極度にお腹をすかせたり、炭水化物や脂肪を完全に食事から抜いてしまうのは避けましょう。 抗酸化作用のある食べ物を取るようにしましょう。緑茶やトマトを毎日の食事に加えると良いでしょう。毎朝空腹時にバジルの葉やメティ（フェヌグリーク）の種を食べましょう。これらは一般的な天然の解毒薬として使われています。

english_section_name: Staying Clean and Healthy

summary: 基本に返る　 なぜ私たちの体が汚れるのかを理解し原因に対処する　 入浴は少なめ目に賢く行う　 良質の石鹸を選ぶ　 壊死した皮膚細胞を取り除く　 お風呂やシャワーの温度を考える　 皮膚のひだや窪んだところを洗う　 シャワーの前には顔に蒸気を当てる　 週に３〜４回シャンプーして髪をケアする　 体を完全に乾かす

document: 徹底的に清潔にするにはまず「何をきれいに落とすのか」を理解しなければなりません。体の汚れは、溶媒、石鹸、洗浄剤、ブラシなど様々な物を使ってきれいに落とすことができますが、まず、何を洗い落とすのかを明確にした後で基本に戻りましょう。体から洗い落とすべき汚れは基本的に３種類あり、種類ごとに洗い方が異なります。  １つ目は油汚れを含む汚れが挙げられます。私たちどこからともなく汚れを拾ってしまいます。きれいな部屋で座っているだけでも汚れてしまいます。 ２つ目は常に皮膚から剥がれ落ちる壊死した皮膚細胞です。 ３つ目は肌の表面だけでなく内側にも潜む皮脂です。 汚れやゴミなどが肌の表面に付着する原因は２つあります。１つはこれらの汚れそのものに粘着性があること。２つ目は周りの刺激物から体を守るために絶えず分泌される皮脂に汚れが付着してしまうことです。この理由から、単なる埃でも肌に付くと脂っぽい汚れになります。  私たちの体は皮脂と水分（汗）の２種類の分泌物を排出します。これらの分泌物と、これらに汚れが付着してできた混合物は、脂を分解し溶けやすくして簡単に洗い流せる合成物質で洗うのが最も良い方法でしょう。つまり石鹸が最も効果的です。 「汚れが香りや色づけのための添加物や乳脂であっても、目標は脂を分解して体から除去すること。これが体をきれいにすることだ」と思っている人がほとんどですが。実際には間違いです。この先を読みましょう！ どのくらいの頻度でシャワーを浴びたり入浴したりするべきだと思いますか。答えは、多くても一週間に３〜４度です。60％の人が毎日シャワーを浴びるという調査報告がありますが、シャワーを浴びる頻度を下げると体の自浄作用が全面的に改善されるという研究結果があります。自浄作用が働いて体が常に清潔さを保てると、体の表面も内側もより健康的できれいになります。  髪の毛を洗う頻度が多くなると頭皮の脂が落ちてしまい、失われた脂分を補おうとして体が脂を分泌しなければなりません。シャワーの頻度を下げることで、髪の毛もベタつかず嫌な匂いもほとんどしなくなります。 人によってはシャワーの回数を増やす必要があるかもしれません。定期的に汗をかく、または皮脂の量が人よりも多い場合には、１日に２回くらいシャワーを浴び、保湿剤で肌を潤す必要があるでしょう。シャワーの頻度は人によって異なります。 どんな石鹸を使うと良いのでしょうか。石鹸を選ぶには次の３つの事柄に注意を向けましょう。汚れを除去し、液状のまたは固体化した油を切り離し、埃の薄い幕も残さずに洗い流すことができるもの。それが良い石鹸です。広く使われている「ダヴ（Dove）」や「アイボリー（Ivory）」の石鹸から手作りの有機石鹸まで、色々な種類があり、目的に応じて使い分けると良いでしょう。  石鹸によっては汚れが完全に取れないものがあります。簡単なテストとして、透明な食器類、例えば、ガラスのボード、取っ手付きのグラスや取っ手のないグラス、透明な皿などの一部にベーコンや料理用油などのオイルをかけ、冷たい水で洗い流してみましょう。まず、石鹸や液体洗剤を使って油汚れをしっかりこすり落とし、次にきれいな水でこすらず洗い流し、拭かずに自然乾燥させましょう。乾いたら洗剤で洗った部分と洗っていない部分とを見比べましょう。質の良くない洗剤で洗うと、油汚れの周りにうっすらとした筋ができます。良質の洗剤で洗うと、透明な仕上がりになります。洗った後でコップに残ったものが肌に残るものです。 乾燥肌やささくれが出来やすい人には、薬用シャンプーや薬用石鹸を使うと良いかもしれません。乾燥肌ではない場合には、健康のためにも天然またはオーガニックのシャンプーや石鹸を選びましょう。 匂いの原因のほとんどは死んだ皮膚細胞です。消臭のための抗菌剤を宣伝文句にしているいないに関わらず、清潔を保つ努力をしているのにそれが功を奏さないというのは稀です。高校の体育館を思い出してみましょう。入った瞬間に漂う匂いを覚えていますか。それは、更衣室に放置された衣服に付着した皮膚や皮脂が腐敗した結果生じる匂いです。壊死した皮膚細胞など死んだものが湿った場所に放置されると、腐敗が起こり細菌が繁殖しやすくなります。  角質除去用のブラシやヘチマスポンジなどを使いましょう。角質除去用の製品は通常、壊死した皮膚を除去するのに便利なクルミの殻、砂糖、その他の粒状成分で出来ています。一般的にボディソープや石鹸として市販されています。ヘチマスポンジは粗い目の布状のもので、体を洗いながら死んだ皮膚細胞を落とすのに役立ちます。細菌を捉えるので、使ったら徹底的に洗い、定期的に交換するようにしましょう。  また、洗顔スクラブや基本的な シュガースクラブを手作りすることもできます。作り方は色々ありますが、基本的なものは大さじ２杯の砂糖にオリーブオイルとハニーを混ぜて歯磨きペースト状に仕上げます。 体の内側まできれいにするには、熱いシャワーを浴びるか熱いお風呂に入りましょう。水風呂や水のシャワーを浴びても皮下のオイルまで除去できません。内側まできれいにするには、毛穴を開いて中の分泌物を取り除く必要があります。細菌は毛穴の中で繁殖します。油がたまるとニキビを発症したり、最悪の場合には皮膚病を患って死に至ることもあります。毛穴は熱で簡単に開きます。運動は汗腺と皮脂の毛穴の両方に働きかけるので毛穴を開く効果がありますが、熱を与えるだけでも十分です。お風呂に入るのも良いことですが、さっとシャワーを浴びるだけでも効果があります。汗をかいて毛穴を開け、内容物を分泌させましょう。  特にドライスキンの場合には熱くし過ぎないように注意しましょう。シャワーの最適温度は、想像よりも多少低めです。摂氏49度を超えるお湯は肌を乾燥させ、長期的な肌のトラブルを引き起こす可能性があります。火傷するほどの高温ではなく、触って熱い程度の温度でシャワーを浴びましょう。「お湯の温度を体温と同程度に設定すると、毛穴が開きません」火傷は避けるべきですが、熱いと感じられる温度に設定しないと汗が出ません。汗を出して、毛穴をきれいにしましょう。 シャワーの最後は冷たい水で1、2分体をすすぎましょう。肌が引き締まり毛穴が元通りに閉じて、シャワーで洗い流した汚れや垢などの付着を防ぎます。 目の粗いスポンジまたはタオルなどで肌をこすって、壊死した、または壊死しかけている皮膚を取り除きます。体全体を2回に分けて洗いましょう。まず、全面を石鹸で洗い、次にお湯で洗い流しましょう。脇の下、耳の後ろ、顎から喉元にかけて、また膝の裏側、足の指の間を念入りに洗いましょう。匂いの原因となる細菌はこういった場所で繁殖します。汗が皮膚のひだや窪んだところに閉じ込められてしまうためです。入浴するたびにこれらの部分を洗いましょう。  お尻と鼠径部も石鹸で洗い、きちんと洗い流しましょう。これらの部分に石鹸が残ると炎症を起こす可能性があります。 考慮すべき点がもう１つあります。シャワーやお風呂で体を洗った後は、汗が引いたことを確かめ完全に体が乾いた状態で服を着ましょう。きれいに体を洗った後は、服が湿気を帯びても乾いた時に匂いがほとんど残りません。肌からは絶えず壊死した皮膚細胞が剥がれ落ちています。シャワーやお風呂で体をきれいに洗えば、壊死した皮膚細胞は洋服に付きにくくなるので、腐敗の嫌な匂いがせず、恥ずかしい思いもしないでしょう。 デトックス効果の高いスチームを好んで非常に熱いシャワーを浴びる人がいます。毛穴を開き汗を出す優れた方法ですが、入浴とは別に行いましょう。 熱いタオルにペパーミントまたはティーツリーのエッセンシャルオイルを１〜２滴加えて、顔を蒸してからシャワーを浴びる習慣をつけましょう。シャワーで肌を傷めずに毛穴を開いて毒素を出す優れた方法です。 髪を全面的に濡らし、10円玉よりやや大きめにシャンプーを手の平にとりましょう。両手でシャンプーを髪の毛につけ、頭皮を１〜２分間マッサージします。皮脂がたまりやすい耳の後ろにもシャンプーが行き届くようにしましょう。後頭部でも泡立てて、髪の先端を引っ張るように洗いましょう。 髪の間に指を通してシャンプーをよく洗い流しましょう。髪が滑りやすい状態はシャンプーが落ちていない証拠です。24時間経つうちに脂っぽくなります。髪を丈夫にするためにコンディショナーをつけて何度も繰り返し洗い流しましょう。最後は完全にすすぎましょう。 シャワーの後は乾いた清潔なタオルで体を拭きましょう。体に残った水滴は炎症や擦傷の原因になります。入浴後はできるだけ早めに乾かすようにしましょう。この記事の最後のポイントの五番目を参照しましょう。

english_section_name: Bathing Properly


summary:
DockのFinderアイコンをクリックする　 メニューバーの移動をクリックする　 ドロップダウンメニューにあるユーティリティをクリックする
 ユーティリティ画面を下へスクロールしてターミナルをダブルクリックする

document: 右半分が明るい青色で左半分が暗い青色の、四角い笑顔マークのアイコンです。 別の方法として、デスクトップの壁紙をクリックしてもFinderが表示されます。 画面の上部に表示されるメニューです。 キーボードショートカット⇧ Shift+⌘+Uを押下してもユーティリティが開きます。 ターミナルの画面が開きます。

english_section_name: Using Finder

summary: Spotlightアイコンをクリックする　 検索フィールドにターミナルと入力する　 トップヒットに表示されたターミナルをダブルクリックする

document: 画面の右上にある虫眼鏡のアイコンです。 キーボードショートカット⌘+spaceを押下してもSpotlightが開きます。 入力すると、ターミナルのアイコンが表示されます。 ターミナルの画面が開きます。

english_section_name: Using Spotlight


summary: 「エヴ？（Et vous）？」と丁寧にたずねる　 友達や家族に質問する場合は、「エ トワ（Et toi）？」を使う

document: 相手があなたの調子をたずね、あなたが受け答えをした後に使う質問です。  「et」は英語の「and」にあたります。 このフレーズは英語の「And you?」に相当します。 あらゆるシチュエーションでどんな相手にも使える表現ですが、主にフォーマルな場面、初対面の人や年長者に対して使います。 相手があなたの調子をたずねてきた後に、その相手に対して質問を返す時の表現です。  「toi」は「あなた」のカジュアルな言い方です。 主にカジュアルな場面で使われる表現です。友達や家族に対してのみ使いましょう。一方、フォーマルな場面では「エヴ（et vous）？」を使うようにしましょう。

english_section_name: Returning the Question

summary: ポジティブな返答をする時は「ビァン（bien）」を使う　 ネガティブな返答に「マル（mal）」を使う　 「まぁまぁ」と言いたい時には「コムスィ コムサ（Comme-ci comme-ca）」と答える

document: 「bien」は「良い」を意味する言葉で、「私は元気です」と答えたい時に使われますが、多くの場合フレーズの一部として使われます。  「ジュ ヴェ ビァン（Je vais bien）」は、「元気です」と答えたい時に使える長めのフレーズです。 「トレ ビァン（Très bien）」は「非常に良い」を意味します。 「ビァン、メルシー（Bien, merci）」は「元気です。ありがとう」を意味します。 「トゥ ヴァ ビァン（Tout va bien）」は「全て順調」を意味します。 「アッセ ビァン（Assez bien）」は「かなり良い」を意味します。 「サヴァ（Ça va）」は「大丈夫（特に問題ない）」を意味します。 ポジティブな返答と同じく、「mal」単体で答えることができ、直訳では「悪い」となります。 「ジュ ヴェ マル（Je vais mal）」は、「調子が悪い」と答えたい時に使える長めのフレーズです。 英語の「So-so」にあたる表現です。

english_section_name: Responding to the Question

summary: 「コモン タ レヴ（Comment allez-vous）？」と丁寧にたずねる　 友達や家族に調子をたずねる場合は、「コモン サヴァ（Comment ça va）？」を使う　 省略して「サヴァ（Ça va）？」と言う　 「コマン ヴァトゥ（Comment vas-tu）？」を使ってみる

document: 相手の調子をたずねる時に使われる最も一般的な表現です。あらゆるシチュエーションで使うことができますが、フォーマルな場面、初対面の人や年長者に対して最もよく使われます。  「comment」は、英語の「how」にあたります。 「allez」は、「行く」を意味する動詞「aller」の活用形です。 「vous」は「あなた」を意味します。 このフレーズを直訳すると、「あなたはどのように行きますか？」となります。 あまりフォーマルではなく、相手の調子をたずねる比較的カジュアルな表現なので、親しい間柄の人にだけ使うようにしましょう。  「comment」は、英語の「how」にあたります。 「va」は、「行く」を意味する動詞「aller」の別の活用形です。  「ça」単体では、英語の代名詞「it」にあたります。  このフレーズを直訳すると、「それはどのように行きますか？」となります。 カジュアルに「お元気ですか？」と聞きたい場合は、「サヴァ？」を使いましょう。 このフレーズを直訳すると、「それは行きますか？」となります。つまり、日本語で「元気？」と同じくらいくだけた表現とイメージすればよいでしょう。 友達同士との会話といったカジュアルな場面で使われる表現です。  「comment」は英語の「how」、「vas」は動詞「aller」の活用形、「tu」は「あなた」のカジュアルな言い方です。 このフレーズを直訳すると、「あなたはどうやって行きますか？」となります。

english_section_name: Asking the Question


summary: まずはコレステロールについて理解しましょう。 食生活を見直しましょう。 1日当たりの脂肪の摂取量は総カロリーの25~35%に抑えましょう。 バターの代わりにオリーブオイルを使って調理をしましょう。 1日25~30グラムの繊維質を摂りましょう。 複合炭水化物を摂取しましょう。 赤肉の代わりに魚を食べましょう。 アボカドやナッツを食べましょう。 ホエイタンパク質を摂取しましょう。 植物ステロールを摂取しましょう。 緑茶を飲みましょう。 食事を1日6回に分けましょう。

document: コレステロールはバランスの良い食生活に不可欠ですが、その一方で、体内のコレステロール値が高くなると健康に悪影響を及ぼし、深刻な心臓疾患を引き起こします。コレステロールには大きく分けて以下の2種類があります：   低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールは、いわゆる“悪玉コレステロール”で、動脈内に硬化層として蓄積され、心臓疾患の原因となります。  高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、いわゆる“善玉コレステロール”で、体内の悪玉コレステロールを減らし、心臓疾患や心臓発作の危険を低下させる働きがあります。 肉体の機能に必要なコレステロールの大半は体内で生成されます。しかし、動物由来の食品にも余分なコレステロールが含まれているため、過度の肉類の摂取は体内のコレステロール値を上昇させます。  コレステロールの高い動物由来の食品の摂取を減らしましょう。コレステロールの高い食品として、赤肉、鶏肉、貝類、卵、バター、チーズ、ミルクなどがあります。 さらに、悪玉コレステロール値を上昇させる飽和脂肪やトランス脂肪を含んだ食品も極力避けましょう。   生鮮食品を中心とした食生活に切り替えましょう。野菜由来の脂肪やタンパク質、そして繊維質を豊富に含んだ食品を進んで摂りましょう。 脂肪は健全な食生活に不可欠ですが、食事の量をコントロールし、摂取する脂肪の種類を把握しておくことも大切です。「一価不飽和脂肪」および「多価不飽和脂肪」は心臓に優しい健康的な脂肪とみなされています。一方、「飽和脂肪」および「トランス脂肪」は不健康な脂肪と考えられています。.  一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪には悪玉コレステロールを下げる働きがあります。健康的な脂肪を日常的に摂取すれば、心臓疾患や心臓発作の危険を減らすことができます。  健康的な脂肪が豊富な食品として、豆腐、魚（鮭、サバ、マスなど）、アボカド、ナッツ類（クルミ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツなど）、豆類（インゲン豆、大豆、白インゲン豆など）、植物油脂（オリーブオイル、ベニバナ油、アマニ油など） といったものがあります。 飽和脂肪およびトランス脂肪は悪玉コレステロール値を上げ、動脈内の硬化層の堆積を促進します。 揚げ物や精製食品の摂取を避けましょう。フライドチキン、クッキー、クラッカー、全脂肪乳製品といった、不健康な脂肪を多く含んだ食品の摂取は極力控えましょう。   さらに、コレステロールの摂取を1日当たり300mg以下に抑えましょう。すでに高コレステロールの診断結果を受けたみなさんは、1日の摂取量を200mg以下にするのが賢明です。 バターに含まれる飽和脂肪は、悪玉コレステロールを上昇させます。それに対して、オリーブオイルに含まれる抗酸化物質には、善玉コレステロール値を変えずに悪玉コレステロールを低下させる働きがあります。 連邦食品医薬品局（FDA）は、心機能の健全化のために、1日当たり大さじ2杯分（または23グラム）のオリーブオイルの摂取を奨めています。いくつかの研究によれば、オリーブオイルの中でも、とりわけエクストラバージンオイルにコレステロールを下げる効果があることが明らかになっています。 繊維もまた健康的な食生活には欠かせない栄養素で、心臓の働きを助長します。「水溶性食物繊維」は消化器官内で悪玉コレステロールと結びつき、コレステロールの血液への流入を防ぎます。  水溶性食物繊維は、全粒粉シリアル、豆類、ナッツ類、リンゴなど、様々な食品に含まれています。  「不溶性食物繊維」もまた、みなさんの食生活にとって、大切な栄養素です。水溶性食物繊維のように直接コレステロールを下げる働きはないものの、排便を促進し、消化器官の働きを助ける効果があります。不溶性食物繊維を豊富に含んだ食品として、麦ヌカや全粒穀物などがあります。 複合炭水化物は栄養価が高く、各種ビタミン、ミネラル、繊維などを豊富に含んでいます。また、体内のコレステロール値を下げる働きもあります。一方、同じ炭水化物でも、単糖類は悪玉コレステロール値の上昇と密接な関係があります。  複合炭水化物は、ヌカ、マメ科植物、キャベツ、全粒粉パスタ、トウモロコシなどから豊富に摂取することができます。   近年の研究でも、単糖と高コレステロールおよび高脂血症の結びつきが指摘されています。砂糖、糖アルコール、ハチミツをふんだんに使った焼き菓子には注意しましょう。 魚に含まれるオメガ3脂肪酸は心臓に優しく、悪玉コレステロール値を上げることもありません。栄養学のガイドラインは、週に少なくとも2度は魚料理を食べることを奨励しています。  サバ、イワナ、ニシン、イワシ、マグロ、鮭などはオメガ3脂肪酸を最も多く含んだ魚といえます。  赤肉には悪玉コレステロールおよび飽和脂肪酸が多分に含まれています。牛肉を購入する際は、できるだけ脂肪の少ない赤身を選びましょう（内もものロースト、サーロインの上部および側面など）。あるいは、赤肉の代わりに、七面鳥や鶏肉といった白肉を優先的に摂取してコレステロール値を管理しましょう。 悪玉コレステロール値を下げる一価不飽和脂肪を豊富に含んだアボカドやナッツは、ベジタリアンの間で人気の高い野菜です。また、それらの野菜からは、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった栄養素も多分に摂取することができます。 ただし、アボカドや、とりわけナッツ類 はカロリーも高く、摂り過ぎには注意する必要があります。カロリーの過剰摂取は肥満につながり、そうなってしまっては心臓疾患の危険もあります。1日当たりナッツ一掴み、およびアボカド1個の摂取で十分でしょう。 ホエイタンパク質は乳製品に多分に含まれ、血中の悪玉コレステロール値を下げる効果があることが明らかになっています。  ホエイタンパク質はバニラやチョコレートの甘味料からも摂取が可能なため、それらをシェイクやオートミール、またはヨーグルトに加えるのも良いでしょう。 注意： タンパク質の過剰摂取は危険です。摂取量はきちんと把握しましょう。1日当たりのタンパク質の摂取量は、総カロリーの15~25%が理想です。あるいは、体重1kgにつき0.8~1.2グラムに抑えましょう。例えば、体重64kgの女性の場合、特に運動をしなければ、1日に必要な摂取量は約53グラムになります。  運動をしている人や妊娠中あるいは授乳中の女性は、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。必要な摂取量が分からない場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。 植物ステロールは、コレステロールの体内への吸収を抑え、善玉コレステロール値に影響を与えることなく、悪玉コレステロール値を6~15%下げることができます。ぜひ植物ステロールを豊富に含んだ食物を進んで摂り、悪玉コレステロールを低下させて心機能を改善しましょう。  ステロールは、穀物、果物、マメ科植物、野菜、ナッツ類、そして種子に自然な状態で含まれている栄養素です。 その他にも、オレンジジュース、ヨーグルト、マーガリンといった食品にもステロールが含まれています。 臨床研究によって、緑茶にはコレステロールおよび中性脂肪を下げる効果があることが明らかになっています。さらに、緑茶には腸管によるコレステロールの吸収を抑え、体外への排出を促進する働きもあります。  緑茶のもう一つの効能として、免疫力を高め、炎症を抑える働きがあると考えられています。   ライムまたは無糖の甘味料を加えた緑茶を冷やして飲めば、十分にソーダやジュース、その他の飲料の代わりになるでしょう。 イギリスの研究によると、1日2食の人に比べて、1日の食事を6回に分けて摂る人には、カロリーや脂肪の摂取量が増えているにもかかわらず、顕著なコレステロール値の低下が見られることが分かっています。 1日に必要なカロリーを5~6回に分けて摂取しましょう。きっと1日を通して満腹感を得ることができ、余計な空腹感を覚えることもないでしょう。

english_section_name: Lowering Cholesterol Through Diet

summary: 定期的に運動をしましょう。 喫煙を止めましょう。 アルコールの摂取量を抑えましょう。 減量をしましょう。

document: 運動不足は心臓疾患の大きな要因となります。定期的な運動は体内のコレステロールに直接影響を与え、善玉コレステロール値を上昇させます。また、運動によって体重を維持する、あるいは余計な体重を減らすことができれば、間接的にコレステロール値を下げることにつながります。  トレーニング学のガイドラインは、成人に対して、週に最低150分間の適度な有酸素運動および2回以上のウェートトレーニングを推奨しています。  定期的にエクササイズをすることが難しい場合は、1時間ごとにデスクを離れ、5分程度の散歩をしてみましょう。 新たにエクササイズをするだけでなく、日常的な作業の中でも肉体に負荷をかけることができます。例えば、エレベーターに乗らずに階段を利用したり、あえて遠い場所に車を停めて徒歩の時間を増やすのも効果的な運動になります。 喫煙が肺や心臓に悪影響を及ぼすことは周知の事実です。喫煙を止めれば、その他様々な健康被害を避けるだけでなく、コレステロールの働きを改善し、善玉コレステロール値を上げることができるでしょう。  できる限り二次喫煙の危険を避けましょう。 喫煙を止めるのが難しい場合は、禁煙のための支援グループや禁煙療法について医師に相談しましょう。医療処置の一環として、ニコチンパッチなどがあります。 アルコールは、適量であれば、善玉コレステロール値を上げることができます。しかしながら、長期にわたる過度のアルコール摂取は慢性疾患や中毒症状を引き起こします。 アルコールの摂取を1日1杯に限定しましょう。 過体重の自覚があるみなさんは、おそらく検査で高い悪玉コレステロール値を計測するはずです。コレステロール値を適切にコントロールするには体重管理が不可欠です。現在の体重のわずか5~10%の減量によって、コレステロール値を劇的に改善することができます。  食生活を細かく見直して、1日当たりの摂取カロリーが消費カロリーを超えていないかどうかを確かめましょう。 また、定期的な運動によって余分なカロリーを燃焼し、循環器系の健康状態を改善しましょう。心肺に問題を抱えているみなさんは、新たなエクササイズを行う前に、必ず医師に相談しましょう。

english_section_name: Lowering Cholesterol Through Lifestyle Changes

summary: 必要とあれば医師にスタチンを処方してもらいましょう。 場合によっては、「コレステロール吸収阻害薬」を処方してもらいましょう。 医師に「レジン」について尋ねましょう。 医師に「脂質異常症治療薬」について尋ねましょう。 PCSK9 阻害薬による治療を考慮しましょう。

document: 高コレステロールに悩むみなさんの中で、生活習慣を変えるだけでは効果が期待できない人は、薬物療法について医師に相談しましょう。とりわけ、スタチン（高脂血症治療薬）には悪玉コレステロールを抑制し、善玉コレステロールを上昇させる働きがあります。   市販のスタチンにはいくつかのブランドがあります： ロバスタチン（メバコール）、ロスバスタチン（クレストール）、アトルバスタチン（リピトール）、フルバスタチン（ローコール）など。 一般的に、スタチンの副作用は軽度なものですが、筋肉痛や吐き気を伴うことがあるため、服用には注意が必要です。  妊娠中のスタチンの服用は禁物です。 比較的新しい薬剤であるコレステロール吸収阻害薬（ゼチーア錠、またはエゼチミブ）は、食物を消化した小腸から血液へのコレステロールの流入を阻害します。 コレステロール吸収阻害薬の副作用には、頭痛、倦怠感、腹痛などがあります。 レジン（陰イオン交換樹脂）は十二指腸から肝臓への胆汁酸の循環を阻害するため（吸着作用）、不足した胆汁酸を補うために、肝臓はさらに多くのコレステロールを胆汁酸に変換することになります（吸着した胆汁酸は糞便として体外に排出されます）。それによって、悪玉コレステロールを含む全てのコレステロール値が低下します。  市販のレジンには、コレスチミド（コレバイン）、コレセベラム、クエストラン（コレスチミラン）などがあります。 一般的なレジンの副作用として、軽度の便秘、膨満感、腹痛、胸やけなどがあります。 脂質異常症治療薬は、中性脂肪の遊離脂肪酸への分解を促進するとともに、遊離脂肪酸による中性脂肪の生成を抑制します。脂質異常症治療薬には、フィブラートやナイアシンなどがあります。 脂質異常症治療薬の副作用には、便秘、腹痛、吐き気などがあります。 上記のどの治療法でもコレステロール値が正常に戻らない場合は、遺伝性の疾患である家族性高コレステロール血症の検査を受けたほうがよいかもしれません。検査結果が陽性であれば、PCSK9 阻害薬による治療の対象になる場合があります。

english_section_name: Lowering Cholesterol with Medications


summary:
ニューヨーク市の地図を入手する　 メトロカードの券売機で、入金可能なメトロカードを買う
 無料の地下鉄路線図を駅係員にもらう
 利用したい地下鉄の路線を、頭上のサインで確認する

document: 地下鉄の全路線は記載されていないかもしれませんが、ほとんどの地下鉄の駅は確認できます。

english_section_name: Tourist Method


summary: 三平方の定理を理解します。 三角形が直角三角形であることを確認します。 変数a、b、cに三角形の辺の長さを代入します。 aとbの二乗を求めます。 a2とb2の値を足します。 c2の平方根を見つけます。

document: 三平方の定理は直角三角形の直角を挟む二辺の関係を示しています。 直角を挟む二辺の長さをa、b、そして斜辺の長さをcとすると、a2 + b2 = c2という関係が成り立ちます。 三平方の定理は直角三角形にのみ当てはまり、定義上、直角三角形にのみ斜辺が存在します。与えられた三角形に90°の角度があれば直角三角形なので、定理が使えます。  教科書や試験では、角度の隅に小さな四角を書いて直角が示されることがよくあります。この印が「90°」を意味します。 変数「c」には、常に一番長い辺である斜辺の長さが入ります。残りの辺の一つを「a」とし、もう一つを「b」とします（どちらがどちらでも構いません。計算結果は同じです）。そして、aとbの長さを公式に当てはめます。以下の例を参考にしましょう。  直角を挟む二辺の長さが３と４で、a = 3 、b = 4とした場合、方程式は32 + 42 = c2となります。 二乗を求めるには、その数に同じ数を掛けます。つまり、a2 = a x aです。aとb両方の二乗を求め、公式に当てはめます。   a = 3の場合、a2 = 3 x 3 = 9です。b = 4の場合、b2 = 4 x 4 = 16です。 これらの値を方程式に当てはめると、9 + 16 = c2となるはずです。 これを方程式に当てはめると、c2の値になります。あともう一息で、斜辺の長さが求められます。  例題の場合、9 + 16 = 25です。そこで、25 = c2と書きましょう。 電卓の平方根機能（または自分の掛け算の記憶）を使ってc2の平方根を見つけます。その答えが斜辺の長さです。  例題の場合、 c2 = 25です。25の平方根は５（5 x 5 = 25なので√25 = 5）です。つまり、c = 5であり、これが斜辺の長さです。

english_section_name: Using the Pythagorean Theorem

summary: ピタゴラス三角形に気づけるようにします。 45°、45°、90°の直角三角形の比率を覚えます。 30°、60°、90°の直角三角形の辺の比率を学びます。

document: ピタゴラス三角形の辺の長さは、三平方の定理が成り立つ整数になっています。このような特別な三角形は、幾何学の教科書や、学習テストや大学入試といった標準的な試験でよく出ます。特に二つのピタゴラス三角形を記憶すれば、辺の長さを見ただけで斜辺の長さが分かるので、試験で大幅に時間を節約できます。  一つ目のピタゴラス三角形は3-4-5 (32 + 42 = 52、9 + 16 = 25)です。直角を挟む二辺の長さが３と４の直角三角形を見たら、一切計算をしなくても斜辺は５だということが瞬時的に分かります。 ピタゴラス三角形の比率は、辺の長さが何倍になっても変わりません。例えば、直角を挟む二辺の長さが６と８の場合、斜辺は10です(62 + 82 = 102、36 + 64 = 100)。9-12-15や1.5-2-2.5でも定理が成り立ちます。計算して自分で確かめてみましょう。 よく試験で出題される二つ目のピタゴラス三角形は、5-12-13 です(52 + 122 = 132、25 + 144 = 169)。10-24-26、2.5-6-6.5といった、相似する三角形が出る可能性もあります。 この直角三角形の角の角度は45°、45°、90°で、直角二等辺三角形とも言われます。標準的な試験でよく出題され、非常に解きやすい三角形です。この三角形の辺の比率は1:1:√2で、直角を挟む二辺の長さは等しいことを意味します。また、直角を挟む辺の長さに２の平方根を掛ければ斜辺の長さが求められます。   この三角形の斜辺は、直角を挟む一辺の長さに√2を掛けて求めます。 この比率を覚えておくと、試験や宿題で直角を挟む辺の長さが整数ではなく変数で与えられた場合に特に便利です。 この三角形の角の角度は30°、60°、90°で、正三角形を半分に切るとできる三角形です。この三角形の辺の比率は常に1:√3:2、あるいはx:√3x:2xとなっています。この直角三角形の一辺の長さが与えられれば、斜辺の長さを求めるのはとても簡単です。  最も短い辺の長さが与えられた場合（30°の角の対辺）、単純にその長さに２を掛ければ斜辺の長さになります。例えば、最も短い辺の長さが４の場合、斜辺の長さは８だと分かります。 長い方の辺の長さが与えられた場合（60°の角の対辺）、その長さに2/√3を掛けると斜辺の長さになります。例えば、長い辺が４の場合、斜辺の長さは4.62だと分かります。

english_section_name: Finding the Hypotenuse of Special Right Triangles

summary: 「サイン」の意味を理解します。 サインの計算の仕方を学びます。 正弦定理を学びます。 変数a、b、cに、与えられた三角形の条件を当てはめます。 三つ目の角度を計算します。 与えられた三角形を見ます。 正弦定理を与えられた三角形に当てはめます。 辺a の長さを角A のサインで割り、斜辺の長さを求めます。

document: 「サイン」「コサイン」「タンジェント」は、直角三角形の角や辺の様々な比率に関係します。直角三角形で、角のサインは斜辺で割った対辺の長さとして定義されています。計算式内で使うサインの記号は「sin」です。 基本的な科学計算用電卓にはサインの機能があります。「sin」と書かれたキーを探しましょう。サインを知るためには、「sin」キーを押して、角度を入力します。ただし、角度を入力してから「sin」キーを押す電卓もあります。自分の電卓を使ってみるか、説明書を読んで、どちらのタイプか確認する必要があります。   80°のサインを見つけるには、「sin」 80と打ってからイコールかエンターキーを押すか、80 「sin」と打ちます（答えは-0.9939です）。 また、「三角関数電卓」とウェブ検索する方法もあります。当てずっぽうをしなくても、簡単に使える電卓がたくさんあります。 正弦定理は三角形の問題を解くのに便利な方法です。特に、直角三角形の一辺の長さと直角以外のいずれかの角の角度が分かれば、斜辺の長さが求められます。辺a、b、cと、角A、B、Cの三角形があるとすると、正弦定理はa / sin A = b / sin B = c / sin Cであることを示しています。 正弦定理はどのような三角形にも使えますが、直角三角形のみが斜辺を持ちます。 斜辺（最も長い辺）は「c」にします。分かりやすくするため、長さが分かっている辺を「a」、もう一辺を「b」とします。そして、変数A、B、Cに三角形の角度を代入します。斜辺を対辺とする直角が「C」になります。「a」を対辺とする角が「A」、「b」を対辺とする角が「B」です。 直角なので、C = 90°ということは分かっています。また、AまたはBの角度も分かっているとします。三角形の内角の和は常に180°になるので、三つ目の角度は、180 – (90 + A) = Bという公式で簡単に求められます。この式は、180 – (90 + B) = Aと変えることもできます。  例えば、A = 40°だと分かっていれば、B = 180 – (90 + 40)です。これをまとめるとB = 180 – 130となり、B = 50°ということがすぐに分かります。. この時点で三つ全ての角の角度と辺aの長さが分かっています。そこで、これらの情報を正弦定理に代入して、残り二辺の長さを求めます。  例題を続けるため、辺a = 10、角C = 90°、角A = 40°、角B = 50°だとします。 得られた値を代入し、辺aの長さ / sin A = 辺cの長さ / sin Cという式を解いて、斜辺cの長さを求めます。これではまだとっつきにくく見えるかもしれませんが、sin90°は定数で常に１です。そのため、式はa / sin A = c / 1、あるいはより簡潔にa / sin A = cと書き換えることができます これは二段階に分けて行えます。まずsin Aを計算し、書き留めます。次にaを割ります。あるいは電卓を使って全て一度に打ち込むこともできます。その場合、割る記号の後に丸括弧を打つのを忘れないようにしましょう。例えば、電卓の仕様に応じて10 / (「sin」 40)または10 / (40 「sin」)と入力します。  例題の場合、sin 40° = 0.64278761です。cの値を求めるには、aの長さをこの値で割ります。すると10 / 0.64278761 = 15.6が求められ、これが斜辺の長さです。

english_section_name: Finding the Hypotenuse Using the Law of Sines


summary: イチゴを適当な大きさに切る　 材料をブレンダーに入れる　 牛乳をブレンダーに入れる　 氷を加える　 液状になるまでブレンダーにかける　 砂糖を入れ、さらに数秒間ブレンダーにかける　 グラスにスムージーを注ぐ　 召し上がれ！

document: 紹介するレシピでは、使用するイチゴは10粒ですが、イチゴの大きさや自分の好みに応じて量を加減します。  ヘタをとって半分に切ったイチゴをブレンダーにかけるのが一番簡単です。 必ず清潔な包丁とまな板を使用しましょう。 マジックブレットやフードプロセッサーなどでも作ることができます。 低脂肪乳を使うとクリーミーでとろみのあるスムージーになりますが、無脂肪牛乳、豆乳、アーモンドミルクで作ることもできます。牛乳がない時はヨーグルトで代用ができます。 スムージーのとろみを増し、冷たく仕上げるために、他の材料と一緒に氷も入れます。（最初だけでも）とろみの強いスムージーを作りたい場合は、出来上がったスムージーに氷を砕かずそのまま入れます。どちらか好みの方法を選びましょう。 ブレンダーの強度や氷の大きさにもよりますが、15秒から1分程度かけます。氷の塊が残らないように、必要に応じてスプーンでかき混ぜます。味見をしたくなっても我慢しましょう。 イチゴが十分に甘い場合は、余分に甘みを加える必要はありません。天然素材を使いたい場合は、蜂蜜を加えましょう。いろいろと試してみるのもよいでしょう。入れすぎて甘くなってしまっても、イチゴか牛乳を加えて調整できます！ イチゴに半分まで切り目を入れたら、さらに半分の所に切り目を入れ、グラスの縁に飾ります。ストロー、カクテルアンブレラ（カクテルに付ける小さな傘）を添えて準備完了です。 冷やしたグラスを使うとスムージーがゆるくなるのを遅らせることができます。いつスムージーが飲みたくなってもいいように、グラスを冷凍庫で冷やしておきましょう。 紹介したレシピは1杯分です。スムージーは外で遊ぶ子供たちに人気の飲み物であることを覚えておきましょう。「作って！」と頼まれた時は、身近な材料も使って作りましょう！

english_section_name: Traditional Strawberry Smoothie

summary: イチゴ10個程度を半分に切る　 イチゴと水またはジュースをブレンダーに入れる　 蜂蜜または砂糖を加える　 氷を加える　 ブレンダーは低速から徐々に速度を上げる　 召し上がれ！

document: 1杯分なら10個がちょうど良い量ですが、お好みで増やしてもかまいません。後で飲む時のために、2倍量を作ってもよいでしょう。包丁とまな板を用意したら、楽しい時間の始まりです。 水を使っても、イチゴ独特の甘い風味が引き立つ美味しいスムージーを作ることができますが、ジュースを使うとさらに美味しくなります。ジュースはリンゴジュース、パイナップルジュース、マンゴージュースのほか、案外グレープジュースやクランベリージュースも合います。イチゴの香りが少し抑えられますが、様々な香りが混ざり合い奥深い風味になります。 蜂蜜は天然の甘味料ですが、砂糖を使っても美味しくなります。どちらでも好きな方を使いましょう。イチゴが十分に甘い場合は、加える必要はありません。 全てブレンダーにかけた後で、砂糖が必要かどうかを判断しましょう。先に加えてしまうと取り返しがつきません。 氷が小さいほどブレンダーが回りやすくなりますが、最終的に氷がひとつ残らず粉々になってしまいます。氷の入れ過ぎが心配な場合は、分量の半分の氷をブレンダーにかけて、1～2個はそのまま砕かずに出来上がったスムージーに入れると冷たさを保つことができます。  氷の代わりに冷やしたグラスを使う方法もあります。冷えたグラスが氷の代わりになるため、スムージーのとろみや濃度が保たれやすくなります。 氷を細かく砕くには低速を使いますが、スムージー独特の質感を得るには高速で回転させます。全体が赤く美味しそうに混ざったら出来上がりのサインです。スプーンを使って味見をします。 その後、さらに30秒、高速のブレンダーにかけ空気を含ませます。こうすることで少しボリュームもでます（このひと手間をかけるだけのことはあります）。 グラスの縁に、レモン、ライム、パイナップル、イチゴなどを飾ります。ストローとカクテルアンブレラも忘れずに！フルーツたっぷり、美味いスムージー！作って、飲んで、楽しみましょう！

english_section_name: Non-Dairy Strawberry Smoothie


summary: ターミナルを開く　 GPartedをインストールする　 DashからGPartedを起動する　 フォーマットしたいドライブを選択する　 変更または削除したいパーティションをアンマウントする　 既存のパーティションを削除する　 新しいパーティションを作成する　 パーティションのサイズを選択する　 パーティションのファイルシステムを選択する　 パーティションのラベルを入力する　 パーティションの設定が完了したら「追加」をクリックする　 パーティションのサイズを変更する（任意）　 緑色のチェックマークのボタンをクリックして、変更を適用する　 新たにフォーマットしたドライブを確認する

document: ターミナルは、Dashから開くか、Ctrl+Alt+T を押して開くことができます。 以下のコマンドを入力してGPartedをインストールしましょう。ユーザーパスワードの入力が求められますが、パスワードを入力するとメッセージは消えます。  sudo apt-get install gparted 処理を続行する確認メッセージが表示されたら Y を押します。 Dashを開いて「gparted」と入力し、GParted Partition Editorを探しましょう。現在のパーティションと空き容量を表すバーが表示されます。 右上にあるドロップダウンメニューをクリックして、フォーマットしたいドライブを選択しましょう。どのドライブがフォーマットしたいドライブかはっきりしない場合は、ドライブのサイズを確認してドライブを特定しましょう。 GPartedで変更を加える前に、パーティションをアンマウントする必要があります。一覧またはグラフでパーティションを右クリックして「アンマウント」を選択しましょう。 パーティションが削除され、未割り当て領域に変わります。この領域を使って新しいパーティションを作成し、ファイルシステムでフォーマットすることができます。 削除したいパーティションを右クリックして「削除」をクリックしましょう。 パーティションを削除したら、未割り当て領域を右クリックして「新規」を選択します。これにより、新しいパーティションの作成処理が始まります。 新しいパーティションを作成する際、スライダーを使ってパーティションに使用したいサイズを指定できます。 「ファイルシステム」メニューを使って、パーティションのフォーマットを選択します。複数のOSやデバイスで使用するつもりであれば、「fat32」を選択しましょう。Linuxで使用するだけであれば、「ext4」を選択しましょう。 ラベルを入力しておくと、ファイルシステムを識別しやすくなります。 画面下部にある保留中の操作リストにパーティションが追加されます。 Gpartedの機能の1つにパーティションのサイズ変更があります。パーティションのサイズを変更して、出来た空き領域から新しいパーティションを作成できます。これにより、1つのドライブを複数のパーツに分割して扱うことができます。パーティションを変更しても、ドライブ上のデータに影響はありません。  サイズ変更を行いたいパーティションを右クリックして「リサイズ/移動」を選択します。 パーティションの端をドラッグして、前から後ろに空き領域を作成します。 「リサイズ/移動」をクリックして変更を確認します。上記で紹介した手順に従って、サイズ変更により出来た未割り当て領域から新しいパーティションを作成しましょう。 このボタンをクリックするまでは、変更内容が適用されません。ボタンをクリックすると、削除するよう指定したパーティションはすべて削除され、そのパーティション上のデータはすべて消去されます。処理を開始する前に、設定内容が正しいことを十分に確認しましょう。 特に、複数の処理を行う場合や大容量のドライブを処理する場合などは、すべての操作が完了するまで、しばらく時間がかかる可能性があります。 フォーマット処理が完了したら、GPartedを閉じて、ドライブを確認しましょう。Filesプログラムのドライブの一覧に表示されているはずです。

english_section_name: Using GParted

summary: Disksプログラムを開く　 フォーマットしたいドライブを選択する　 歯車ボタンをクリックして、「パーティションを初期化」を選択する　 使用したいファイルシステムを選択する　 ボリューム名を入力する　 完全な消去を行うかどうか選択する　 「フォーマット」ボタンをクリックして処理を開始する　 フォーマットしたドライブをマウントする

document: Dashを開き、disks と入力すると、簡単にDisksプログラムを開くことができます。Disksを開くと、ウィンドウの左側に接続されているすべてのドライブが表示されます。 左側の枠にすべてのドライブが表示されます。ドライブをフォーマットすると、パーティション上のすべてのデータが消去されるので、十分に注意してドライブの選択を行いましょう。 選択すると、ファイルシステムの設定を行う新しいウィンドウが開きます。 「タイプ」メニューをクリックして、使用したいファイルシステムを選択しましょう。  Linux、Mac、Windowsやその他のUSBメモリをサポートしているデバイス間でファイルのやりとりを行いたい場合は、「FAT」を選択します。 Linuxパソコンのドライブとして使用する場合は、「Ext4」を選択します。 Windowsでドライブを使用するつもりであれば、「NTFS」を選択します。 フォーマットされるボリュームの名前を空欄に入力しましょう。名前を付けることで、接続されたドライブを識別しやすくなります。 デフォルトでは、ドライブ上のデータを上書きせずに削除だけが行われます。より確実にデータを消去したい場合は、「消去」メニューで「既存データをゼロで上書きする」を選択しましょう。このオプションを選択すると処理に時間がかかりますが、消去されたデータの復元は困難になります。 先に進む前に確認メッセージが表示されます。ドライブの容量が大きい場合や、完全な消去を選択した場合は、処理に時間がかかります。 ドライブのフォーマット中に問題が起こった場合は、次のセクションで紹介するGPartedを試しましょう。 ドライブのフォーマットが完了したら、ボリュームのグラフの下にある「マウント」ボタンをクリックしましょう。クリックすると、パーティションがマウントされ、ストレージのファイルシステムにアクセスできるようになります。表示されるリンクをクリックして、ファイルブラウザでファイルシステムを開くか、Filesプログラムを開き、左側の枠でドライブを探しましょう。

english_section_name: Performing a Quick Format


summary: まずは実験作業の準備をします。 顕微鏡のスライドグラスを殺菌消毒します。 スライドグラスにサンプルを付着させます（塗抹作業）。 準備した標本を加熱します。 スライドグラスを免疫染色トレイに置きます。

document: グローブを装着し、長い髪は後ろへ束ねて、これから検査する細菌サンプルを汚染しないようにしましょう。作業は無菌環境で行います。作業場には換気フードを取り付け、通気性を確保しましょう。作業の前に、必ずガスバーナー（ブンセンバーナー）と顕微鏡の状態をチェックしてください。 スライドグラスが汚れている場合は、石鹸水を使って脂分や汚れを洗い流します。その後、エタノールやガラスクリーナーで消毒します。消毒作業はみなさんの実験室が定める方法に従って行いましょう。 グラム染色は医療用検体の中の細菌を特定するために用いる他、シャーレの中で培養された細菌を観察するために用いることもできます。グラム染色を効果的に行うには、サンプルを薄い膜にして染料の上に塗り付けます。抽出して24時間以内のサンプルが良いでしょう。細菌は古くなると細胞壁が壊れやすくなり、グラム染色をする際にしっかりと染料を付着させることができなくなります。  体組織のサンプルを使う場合は、サンプルを1～2滴スライドグラスに落とします。そして、もう一枚の消毒されたスライドグラスの角を使ってサンプルを塗り広げ、薄い塗抹標本を作ります。次の作業に移る前に、標本を空気乾燥させます。 シャーレから細菌を移す場合は、まず白金耳（微生物を移植するための先がループ状になった針金）をブンセンバーナーで真っ赤になるまで炙って消毒します。しばらくそのままにして冷まします。つぎに、白金耳を使って殺菌された水を一滴スライドグラスに落とします。もう一度白金耳を消毒して冷まします。そして、白金耳を使って細菌のサンプルを少量水の上に落とし、優しくかき混ぜていきます。  培養液の中の細菌はボルテックスミキサーでかき混ぜた後、上記の白金耳を使ってスライドグラスに移植します。この場合、水を加える必要はありません。  サンプルを綿棒に付着させて移植する場合は、綿棒を軽く回しながらスライドグラスに塗り付けていきます。 標本を加熱することでスライドグラスに固定し、染色の際に流れにくくします。ブンセンバーナーに火を点け、スライドグラスを2、3度炎の中に通します。あるいは、電動加熱気の上に置いて温めても良いでしょう。加熱しすぎないように注意してください。サンプルの組織が変形する危険があります。ブンセンバーナーを使う場合は、炎が背の高いオレンジ色ではなく、青色の小さい円錐型になるように調整しましょう。 バーナーの代わりに、メチルアルコールを使って固定するという方法もあります。乾いた標本の上にメチルアルコールを1、2滴垂らし、余分な液体を取り除いた後、空気乾燥させます。この方法を使えば、細菌が感染した細胞（宿主細胞）を破壊する危険を最小限にすることができ、なおかつ顕微鏡で覗いた際に背景がよりきれいに映るという利点もあります。 染色トレイは底の浅い金属またはガラス、あるいはプラスチックの容器で、通常表面に細かい網やワイヤーが付いています。網の上にスライドグラスを配置しておけば、後で余分な染色液をトレイに落とすことができます。  染色トレイがない場合は、スライドグラスを直接アイスキューブ用のトレイの上に置きましょう。

english_section_name: Preparing a Gram Stain

summary: 光学顕微鏡を用意します。 グラム陽性とグラム陰性の細菌を判別しましょう。 参考画像をチェックしましょう。 グラム陽性の細菌を形状によって特定しましょう。 グラム陰性の細菌を特定しましょう。 不定性細菌を精査しましょう。 材料を処分します。

document: スライドグラスを光学顕微鏡にセットします。細菌はそれぞれサイズが大きく異なりますから、顕微鏡の倍率は400x～1000xまで幅広く調整することになります。 1000xまで倍率を上げる際には、高い透明度を確保するために「油浸対物レンズ」の使用をおすすめします（※対物レンズと標本の間に水や油などの液体を注入することで屈折率をさらに上げます）。「液浸油」を一滴スライドグラスに落とします。この際、大きな動作によって油が泡立たないように注意してください。 顕微鏡の調節ネジを回しながら、対物レンズが油に触れる位置に来るように調整します。  液浸油は特殊なレンズにのみ使うことができます。通常のドライレンズに使うことはできません。 光学顕微鏡下でスライドグラスを観察します。グラム陽性の細菌は、クリスタルバイオレットが分厚い細胞壁の内側に閉じ込められているため、紫色をしています。一方、グラム陰性の細菌は、ピンク色または赤色をしているはずです。これは脱色作業の際にクリスタルバイオレットがその薄い細胞壁からすべて流出し、代わってピンク色の対比染色液が入り込んだためです。   サンプルが分厚すぎる場合は、誤った陽性結果を示すことがあります。もしすべての細菌がグラム陽性反応を示している場合は、新しいサンプルを使ってもう一度染色をやり直し、染色結果が正確かどうか確かめてください。 脱色液を注ぎ過ぎた場合は、誤った陰性結果を示すことがあります。新しいサンプルを染色し、実験結果を再確認しましょう。 細菌の種類が分からない時は、形状別に、あるいはグラム染色によって分類された画像の一覧を参照してください。オンラインサイトでデータベースを閲覧することもできます(例えばNational Microbial Pathogen DatabaseやBacteria in Photosなど)。特定をさらに容易にするために、以下の項目では、グラム染色や形状によって分類されたごく一般的な細菌、および医療上重要な病原菌についてご説明します。 細菌は、顕微鏡下で、その形状によって細かく分類されます。最も一般的な形状として、球菌（球体のもの）や桿菌（円柱状のもの）があります。いくつかの一般的なグラム陽性（紫色）の細菌は、その形状により以下のように分類されます：    グラム陽性球菌 ：この多くはブドウ球菌または連鎖球菌です。  グラム陽性桿菌： バシラス、クロストリジウム、コリネバクテリウム（ジフテリア菌など）、そしてリステリアなどの菌属が含まれます。放線菌属もこれに含まれますが、 放線菌にはしばしば分枝や糸状繊維が見られます。 グラム陰性（ピンク色）の細菌はしばしば3つのグループに分類されます。球状の球菌、円柱状の桿菌、そしてその中間にあたる球桿菌があります。   グラム陰性球菌 のほとんどはネイセリア属の細菌です。  グラム陰性桿菌には大腸菌、エンテロバクター、クレブシエラ、シトロバクター、セラチア、プロテウス、サルモネラ、赤痢菌、緑膿菌、その他多くの菌属が含まれます。コレラ菌（ビブリオコレラ）は通常の桿菌として、または「らせん状桿菌」として現れます。   グラム陰性球桿菌にはボルデテラ、ブルセラ菌、ヘモフィルス、パスツレラなどの菌属があります。 時として、細胞質のもろさ、あるいは細胞壁の分厚い脂分によって、正確に染色できない細菌もあります。不定性細菌の場合、紫色とピンク色の染料が同じ細胞内に混在したり、また時として、同じ標本の別々の細胞内に混在することもあります。これは抽出してから24時間以上経た細菌によく見られる現象ですが、細菌の種類によってはグラム染色自体が難しいものもあります。不定性細菌の場合、抗酸染色、培養観察、TSI培地での培養、そして遺伝子検査といったさらに高度な検査が必要になるでしょう。  放線菌、アルスロバクター、コリネバクテリウム、マイコバクテリウム、そしてプロピオン酸菌などの菌属はすべてグラム陽性とみなされていますが、往々にして、染色の際にはどちらとも判別しがたい現れ方をします。  トレポネーマ（梅毒トレポネーマなどを含みます）、クラミジア、リケッチアといった小さく細長い菌属は、適切にグラム染色を施すのがきわめて困難な病原菌です。 廃棄処分の方法は実験室によって異なり、また実験に使用された材料によっても変わります。総じて、染色トレイ内の液体は有害廃棄物として密閉したボトルに入れて処分します。スライドグラスは濃度10%の漂白液に浸けて、その後医療用のシャープスコンテナに捨てましょう。

english_section_name: Examining the Result

summary: クリスタルバイオレットを標本にかけて染色します。 クリスタルバイオレットを優しく洗い流します。 標本にヨード液をかけて、洗い流します。 脱色液を加え、速やかに洗い流します。 標本に対比染色液（後染色液とも）を加えます。 スライドグラスを乾燥させます。

document: スポイトを使って、細菌のサンプルにクリスタルバイオレット（ゲンチャナ紫とも）を数滴落とします。そのまま30～60秒待ちます。クリスタルバイオレット（CV）は水溶液の中でCV+イオンと塩化（Cl-）イオンに分離します。これらのイオンは、グラム陽性細胞とグラム陰性細胞の両方の細胞壁と細胞膜を通り抜けます。CV+イオンは細胞内のマイナス電荷物質と反応し、細菌細胞を紫色に染めます。 多くの実験室では、染料の沈殿を防ぐために、「ハッカー染色液」と呼ばれるクリスタルバイオレットにシュウ酸アンモニウムを加えた染色液を採用しています。 スライドグラスを傾け、洗浄瓶を使って蒸留水または水道水を少しずつ表面にかけていきます。水が表面を流れ落ちるようにしましょう。上から垂直に注いではいけません。グラム陽性の細胞から染料が流れ出ることもありますから、あまり強く洗いすぎないように注意しましょう。 スポイトを使って標本をヨード液で覆います。そのまま60秒ほど置いた後、上記の要領で慎重に洗い流します。 ヨード液はマイナス電荷性で、CV+と反応し、細胞膜の外側と内側にクリスタルバイオレットとヨードの化合物（CV-I錯体）を大量に形成します。この化合物によって、クリスタルバイオレットの紫の色素は染色時の状態のまま細胞内に閉じ込められます。 ヨード液には腐食性があります。吸い込んだり、飲込んだり、肌に直接触れないように注意してください。 脱色液は通常アセトンとエタノールを1:1の割合で混ぜて作ります。脱色はタイミングが重要になり、グラム染色において最も神経を使う作業といえます。スライドグラスを傾け、紫色が見えなくなるまで脱色液を注いでいきます。作業時間は10秒以内で、特に脱色液のアセトンの割合が多い場合はさらに短い時間で作業を終わらせる必要があります。紫色が見えなくなった時点で直ちに作業をやめましょう。脱色液をかけ過ぎると、グラム陰性細胞だけでなくグラム陽性細胞からもクリスタルバイオレットの色素が流出してしまいます。そうなるとまた最初から染色作業をやり直すことになります。脱色した後は、速やかに上記の要領で余分な脱色液を洗い流しましょう。   純アセトン（95%+）を代わりに使うこともできます。 ただし、アセトンの含有量が多いほど脱色にかかる時間は短くなり、より正確なタイミングが必要になります。 タイミングが難しい場合は、脱色液を一滴ずつ加えてみましょう。 対比染色液はサフラニンまたはフクシンからできていて、脱色されたグラム陰性細胞を持つ細菌を赤色またはピンク色に染めることで、グラム陰性とグラム陽性の細菌を色分けすることができます。 そのまま、少なくとも45秒ほど置いた後、洗い流します。 フクシンはヘモフィリス菌属 やレジオネラ菌属など多くのグラム陰性の細菌をさらに強く染色することができます。 初心者が扱うには最適な染色液といえるでしょう。. 空気乾燥させるか、あるいは実験用の吸収紙を使って乾かしましょう。 以上でグラム染色は完了です。

english_section_name: Performing the Gram Stain


summary: 体を動かしたり、スポーツをするときはプロテクターを装着する　 床や通路に物を置かない　 適切な量のビタミンB１２、ビタミンC、葉酸をしっかりと摂取する　 かかりつけ医に薬について相談する　 シートベルトを着用する

document: 激しい運動やスポーツを行うならば、常にプロテクターを装着しましょう。ショルダーガード、ニーパッド、ヘルメットなどや、その他の適切なプロテクターを購入します。どのプロテクターを買えばよいのかが分からない場合には、地元のスポーツ用品店の店員に相談しましょう。 不意な転倒があざの原因になることがよくあります。転倒によるあざを防ぐために、床や通路を散らかさないようにしましょう。  小さい子供がいる場合には、散らかさずにいるのは難しいかもしれません。子供に自分で後片付けをするように言い聞かせて、早いうちに整理整頓の習慣を身につけさせましょう。また、転倒に伴う危険について子供に説明をします。 ビタミンB１２、ビタミンC、葉酸には、怪我に対する体の自然な免疫反応を高める作用があります。日々の食事から、あざの防止や早期回復に有効なこれらのビタミンとミネラルを必ず十分に摂取しましょう。  ビタミンB１２は、レバーなどの内臓肉やあさりやはまぐりなどの貝類に含まれています。また、卵、牛乳、乳製品にも豊富に含まれています。ベジタリアンやビーガン（完全菜食主義者）であるならば、ビタミンB１２のサプリメントの摂取について医師と相談することを検討しましょう。  多くの果物はビタミンCを含んでいます。特にビタミンＣが豊富な果物は、マンゴー、パイナップル、イチゴ、パパイヤ、柑橘類、マスクメロンなどです。野菜では、ブロッコリー、ホウレンソウ、サツマイモ、ジャガイモ、トマト、芽キャベツ、冬カボチャなどがビタミンＣを豊富に含みます。  葉酸は柑橘類、緑色野菜、豆類（えんどう豆や乾燥豆など）に含まれています。 特定の薬を服用するとあざができやすくなります。ラブノックス、ワルファリン、アスピリン、ヘパリンなどのような抗凝血剤は、血液を薄めて、あざをできやすくする恐れがあります。その他に、非ステロイド性抗炎症薬（ＮＳＡＩＤＳ）やコルチコステロイドなどの薬だけでなく、魚油やビタミンＥなどのサプリメントさえも、あざをできやすくする可能性があります。あざの発生が心配であれば、医師は別の薬に切り替えることができるかもしれません。 あざができやすいのは、肝臓疾患、セリアック病に関連するビタミンＫ欠乏症、慢性膵炎、炎症性腸疾患、アルコール中毒などの潜在的な病気の兆候である可能性もあります。ほんの少しぶつかっただけであざができる、知らないうちにあざができていることがよくある、あざの上に血腫がある、あざの主原因となった怪我をしてから3日後に痛みが出る、あざができやすいまたは出血しやすい家族がいる、最近突然あざができやすくなった、などに当てはまる場合には、医師に相談しましょう。 運転中は常にシートベルトを着用しましょう。シートベルトは、運転に起因するあざだけでなく、衝突事故時の致命的な怪我も防ぎます。

english_section_name: Preventing Bruises

summary: 最初の４８時間は冷却する　 ４８時間経過後は患部を温める　 市販薬を利用する　 患部を挙上して安静にする

document: あざは、転倒や打撲によって血管が損傷して、血液が皮膚の表面に集まったときにできます。あざに気づいたらすぐに患部を冷却しましょう。冷却することで、皮下の血管が収縮して、あざが早く治ります。   アイスパック、袋入りの冷凍野菜、ビニール袋に入った氷などは、冷湿布として利用できます。これらを利用するときは肌に直接当てずに、布やタオルで包んでから利用しましょう。  あざに気づいてから最初の４８時間は、毎時間、最低２０分間患部を冷やしましょう。 ４８時間経過後は、冷湿布から温湿布へと切り替えます。これにより患部への血流が増加して、皮膚の回復が早まります。タオルにお湯をかけて絞ったものを温湿布として利用できます。１日２～３回、１回につき１０分間、患部を温湿布で温めます。 市販の鎮痛薬はあざの治癒に役立つかもしれません。たいていの鎮痛薬は腫れを抑えるため、あざを目立ちにくくできます。   あざにはアセトアミノフェン（タイレノールなど）またはイブプロフェン（イブなど）が最も有効な選択肢です。用法および用量を守って服用しましょう。  市販薬を服用する前には、医師や薬剤師と相談して、現在服用中の薬と併用しても問題がないかを確認しましょう。 最初の２４時間は、時間の許す限り患部を挙上しましょう。この処置は、脚部に大きなあざがある場合に特に重要です。あざが発生した部位を使わないように、安静にすることも心がけましょう。

english_section_name: Treating Bruises


summary: BatchSave（英語）をダウンロードする　 BatchSaveを開く　 SKIPをタップする　 Instagramにログインする　 検索 「ユーザーを検索」と表示されたテキストボックスをタップする　 ユーザーネームを入力する　 ユーザーのプロフィールをタップする　 画像を選択する　 「Download」の矢印をタップする

document:
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<\/div>"} Google Play ストアのアプリを開き、以下の手順に従います。  検索バーをタップする  batchsaveと入力する  BatchSave for Instagramをタップする  INSTALLをタップする 承認画面が表示されたらACCEPTをタップする BatchSave 画像右のOPENをタップするか、AndroidのアプリドロワーでBatchSaveのアイコンをタップします。 画面左下のボタンです。ここをタップすると、チュートリアルをスキップできます。 ユーザ―ネームとパスワードを入力して、Login with Instagramをタップします。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} をタップする　画面下の虫眼鏡のアイコンです。 画面上部にあります。 このテキストボックスが見当たらない場合は、左上のユーザータブをタップしましょう。 ダウンロードしたい画像があるアカウントのユーザーネームを入力して、テキストボックス下のユーザーを検索をタップします。 検索バーの上部に表示されているはずです。ここをタップすると、プロフィールページが開きます。 アカウント画面をスクロールして目当ての画像を探します。タップするとその画像が開きます。 画像右下の下向きの矢印が表示されたボタンです。ここをタップするとAndroidに画像がダウンロードされます。ダウンロードした画像はフォトギャラリーに表示されます。

english_section_name: Using BatchSave on Android

summary: DownloadGramのウェブサイトを開く　 Instagramを新規タブで開く　 ダウンロードしたい画像を探す　 ⋯をクリックする　 Go to postをクリックする　 画像のURLをコピーする　 DownloadGramの画面に戻る　 URLをペーストする　 Downloadをクリックする　 Download imageと表示されたらクリックする

document: ブラウザで https://downloadgram.com/ を開きます。このウェブサイトからInstagramの画像をダウンロードできます。 すでにログインしている場合は、「DownloadGram」タブの右隣にある「新規タブ」のアイコンをクリックして https://www.instagram.com/ （英語）に行き、自分のフィードを表示します。 Instagramにログインしていない場合は、ユーザーネームとパスワードを入力してログインします。 フィードをスクロールするか、投稿者のプロフィールを表示して目当ての画像を見つけましょう。 投稿者のプロフィールを表示するには、Instagramのページ上部の「検索」バーをクリックしてユーザー名を入力し、ドロップダウンメニューから選択します。 画像フレームの右下にあります。クリックすると、メニューが表示されます。 他人のプロフィールを表示した場合は、ダウンロードしたい画像を先にクリックしましょう。 メニュー最上部のオプションです。クリックすると、その画像の投稿ページに飛びます。 ブラウザ上部のアドレスバーをクリックしてURLをハイライト表示し、Ctrl+C（Windows）または⌘ Command+C（Mac）を押してコピーします。 DownloadGramのタブをクリックしてウェブサイトを再び表示します。 ページ中央の検索バーをクリックした後、Ctrl+V（Windows）または⌘ Command+V（Mac）を押します。そうすると、検索バーにInstagram投稿ページのURLが表示されるはずです。 検索バーの下にあるグレーのボタンです。 先のDownloadボタンの下にこの緑色のボタンが表示されます。ここをクリックすると、Instagramの画像がパソコンにダウンロードされます。ダウンロード先はそのブラウザのダウンロードフォルダです。 ブラウザによっては、ダウンロードフォルダを選択してSaveまたはOKをクリックする必要があるかもしれません。

english_section_name: Using DownloadGram on Desktop

summary: InstaGetアプリ（英語）をダウンロードする　 InstaGetを開く　 Instagramのアカウントにログインする　 ☰をタップする　 検索をタップする　 検索バーをタップする　 ユーザ―ネームを入力する　 ユーザーのアカウントをタップする　 ダウンロードしたい画像を探す　 「Download」の矢印をタップする

document: iPhoneの{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Storeを開き、以下の手順に従います。   検索をタップする 検索バーをタップする 検索バーにgrabit - tag and viewと入力する  検索をタップする 「GrabIt」アプリ右側のGETをタップする ID入力画面が表示されたら、自分のApple IDまたはTouch IDを入力する App Storeの画面上でInstaGetのアイコン横のOPENをタップするか、iPhoneのホーム画面でInstaGetのアイコンをタップします。 Instagramのユーザーネームとパスワードを入力して、ログインをタップします。 画面左上のボタンです。そうするとメニューが表示されます。 メニュー中ほどにあります。 画面上部にあります。 ダウンロードしたい画像があるアカウントのユーザーネームを入力してから、検索をタップします。 ページ上部に表示されているはずです。ユーザーのアカウントをタップすると、そのユーザーのInstagramページが開きます。 目当ての画像が見つかるまで、アカウント画面をスクロールしましょう。 画像下の下向きの矢印が表示されたボタンです。矢印が青色に変わったら、iPhoneに画像がダウンロードされた印です。 InstaGetに画像へのアクセス権を許可するために、OKを2回タップする必要があるかもしれません。

english_section_name: Using InstaGet on iPhone


summary: 地面をならす　 頑丈なプラスチックシートを上に敷く　 砂あるいはアンカーピンでシートの端を固定する　 液体せっけんを流す　 水をスライダーにかける

document: シャベルを使って、幅3メートル、長さ30メートル程の範囲の地面をならしましょう。さらに助走のための「滑走路」として12メートル、付け加えましょう。この範囲（幅3メートル長さ42メートル程）の内側に石や貝殻が落ちていないことを確認しましょう。  少し傾斜がかかっていると理想的です。 地面の上を歩いて、手で表面を触れて確認しましょう。鋭い貝殻や石が落ちているとプラスチックが破損するだけでなく滑った人が怪我をする恐れもあるので、こうした確認はとても大切です。 幅が3～4メートル、長さが30メートル程のものを選びましょう。0.15ミリメートル程の厚みがある頑丈なシートを用いましょう。費用を抑えようとして安物を使うと、すぐに破れてしまいます。 シートの両端の30～60センチ程を砂に埋めましょう。あるいはアンカーピンを差しても良いでしょう。金槌でピンを打ち込み、地面に頭の部分がはみ出ていないよう注意しましょう。ピンは1.5～3メートルほどの間隔を空けて差しましょう。 せっけんを流すことによって表面が滑りやすくなります。できる限り環境に優しい製品を使用しましょう。無香料のカスティールせっけん等が適しています。 ホースと真水があれば使いましょう。無い場合はバケツを海水で満たし運びましょう。表面をしっかり濡らすことができるよう充分な量の水をかけましょう。

english_section_name: Setting Up a Beach Slide

summary: 頑丈なプラスチックシートを見つける　 シートを芝の上に広げる　 両端にプールヌードルを置く　 1つ目のプールヌードルにシートを端から巻く　 アンカーピンでヌードルを固定する　 他のプールヌードルもシートで巻いて固定する　 液体せっけんを中央に流す　 水をかける

document: 厚みのあるプラスチックシートを購入しましょう。幅が2～4メートル、長さが30メートル程のものが必要となります。必要に応じて短く切っても良いですが、幅を狭くしてしまわないよう注意しましょう。 0.15ミリメートルほどの厚みのものを選びましょう。出費を渋り安物を購入してもすぐに破れます。 シートが短い場合でも斜面になっている方が好ましいでしょう。やや傾斜がかかっていることで、滑る時の加速が増します。 表面にシワが寄っていたり波打っている場合は手で伸ばしましょう。 シートの上から、端から数センチほど内側の位置で置いていきます。2～3メートル程の間隔を空けて並べましょう。 左右の長辺の両方に同じようにしてプールヌードルを置きましょう。 プールヌードルとは細長い形状のカラフルな発泡スチロールです。夏の時期になると様々な量販店で購入することができます。 頂上の1つ目のヌードルから始めましょう。シートでヌードルを2周巻きます。そのまま動かないように押さえます。他の人に押さえておいてもらっても良いでしょう。 アンカーピンが無い場合はプールヌードルをシートの端から30センチメートルの位置に並べましょう ヌードルを動かないように押さえ、その上からアンカーピンを差し込みましょう。ヌードルの両端にそれぞれ1本ずつピンを差しましょう。シートとヌードルの両方をピンで地面に固定することが大切です。 ヌードルの中央部にもピンを差すと、より安定性が増します。 アンカーピンが無い場合はプールヌードルに巻き込むようにシートの端を折り、梱包用テープなどで固定しましょう。 ヌードルが壁のような役割を果たします。滑る人がスライダーの外にはみ出てしまうことを防ぐだけでなく、水も内側に留まります。お好みで、緩衝材としてスライダーの出口の部分にもヌードルを配置すると良いでしょう。 食器用洗剤を使うことも可能です。ベビーソープがあれば尚良いでしょう。スライダーの中央部分にせっけんを流します。こうすることで滑りが良くなります。 水道の蛇口にホースをつなぎましょう。スライダーに水をかけます。表面が濡れれば充分です。プールではないので、大量の水を使う必要はありません。

english_section_name: Creating a Reinforced Slide

summary: 30メートル程の頑丈なプラスチック製シートを購入する　 芝の斜面にシートを広げる　 シートを半分に折りたたむ　 アンカーピンを使ってシートを固定する　 スライダーの中央に液体せっけんを流す　 水をかける

document: 3～4メートル程の幅のものを選びましょう。過度に節約して薄膜のようなシートを使わないようにしましょう。すぐに破損します。 シートは小さいものでも斜面が広げる場所として適しています。やや傾斜がかかっていることで、滑る時の加速が増します。 表面にしわが寄っていたり波打っている場合は手で伸ばしましょう。 つまり幅が1.5～2メートルほどになります。折りたたむことで、さらにシートの耐久性が高まります。 まず、シートの四隅に1本ずつ必要となります。さらに、長辺に沿って1.5～3メートルごとに差していきましょう。金槌を用いてピンを打ち込みます。しっかりとピン全体を打ち込みましょう。先端が飛び出していると滑る際に怪我をする恐れがあります。 こうすることで表面の滑りがよくなります。食器用洗剤やベビーシャンプーを使っても良いでしょう。 水道の蛇口にホースをつなぎましょう。水を出してスライダーの全体を濡らします。水が溢れても問題はありません。

english_section_name: Making a Simple Slide


summary: 蜂蜜とゼストを入れたボウルに果汁を絞ります。 パイナップル、マンゴー、桃、ネクタリンを小さく切ります。 切ったいちごとブルーベリーを加えます。 ミントを加えドレッシングをかけます。

document: オレンジの皮とライムの皮をすりおろし、オレンジゼスト 小さじ1杯とライムゼスト小さじ1杯を小さなボウルに入れます。次に、蜂蜜大さじ2杯、オレンジを搾った果汁大さじ2杯、ライムを搾った果汁大さじ1/2杯を加えます。このドレッシングを泡だて器でよく混ぜましょう。  蜂蜜の代わりにアガベシロップを使うこともできます。 パイナップルの芯を取り、くし形か一口大に 切ります 。桃とマンゴーは皮を剥いてから一口大に切りましょう。ネクタリンは皮つきのまま切ります。盛り付けに使うサラダボウルに切ったフルーツを移しましょう。 冷たいフルーツサラダを好む場合は、切る前にフルーツを冷やしておくか切った後30分ほど冷蔵庫で冷やしましょう。 いちご230gのへたを取り4等分します。ブルーベリー300gと一緒にサラダボウルに加えましょう。  いちごを4等分する代わりに薄切りにしたり、小さないちごを丸ごと使ったりしてもかまいません。 柑橘系蜂蜜ドレッシングをフルーツにかけて、大きなスプーン2本で静かに混ぜます。すぐにいただきましょう。  残ったら冷蔵庫で2日間保存できますが、長く保存すると水分が出て柔らかくなってしまいます。

english_section_name: Fruit Salad with Citrus-Honey Dressing

summary: クリームチーズ、ヨーグルト、マヨネーズ、砂糖を混ぜます。 りんごとぶどうを切ります。 りんご、ぶどう、パイナップルとクリーミードレッシングを混ぜます。 缶詰のみかんを加えて軽く混ぜてからいただきます。

document: クリームチーズ大さじ3杯（45g）を盛り付けに使うサラダボウルに入れ、ギリシャヨーグルト70g、マヨネーズ60g、グラニュー糖25gを加えます。木べらやハンドミキサーで滑らかになるまで混ぜましょう。  クリームチーズはあらかじめ柔らかく戻してから混ぜましょう。クリームチーズが冷たいまま混ぜるとダマができてしまいます。 甘いりんご4個は芯を取り除き一口大に切ります。ぶどう（紫玉）150gとぶどう（緑玉）150gをまな板に載せ、注意しながらそれぞれを半分に切りましょう。 甘いりんごには、ロイヤルガラやピンクレディなどがあります。 切ったりんごとぶどうをドレッシングのボウルに加えます。さらに、水切りした缶詰のパイナップルを加え、ドレッシングがいきわたるように大きなスプーンで混ぜましょう。  缶詰のパイナップルの汁はジュースや別の料理に利用するか処分します。 缶詰のみかん300gを水切りしてサラダに加えます。こぼさないように注意しながら、ゴム製へらで慎重にかき混ぜていただきましょう。 冷蔵庫で1日保存できますが、食べ残しを保存するのはできるだけ控えましょう。りんごが変色しドレッシングが水っぽくなってしまいます。

english_section_name: Creamy Fruit Salad

summary: いちごと桃を1.5cmの薄切りにします。 いちご、桃、ブルーベリー、バジルを混ぜます。 レモン汁、メープルシロップ、バルサミコ酢をかけます。 サラダを混ぜてすぐにいただきます。

document: へたを取ったいちご450gと中くらいの桃3個を洗い、果物ナイフで均等に薄く切ります。 熟した桃がなければプラムやネクタリンで代用します。 薄切りにしたいちごと桃を、盛り付けに使うサラダボウルに入れます。新鮮なバジルかミントを刻み、ブルーベリー100gと一緒にサラダボウルに加えます。サラダ用のトングや大きなスプーン2本を使って静かに混ぜましょう。 ブルーベリーの代わりにラズベリーやブラックベリーを使うことができます。 レモン汁大さじ2杯、メープルシロップ又は蜂蜜大さじ1杯、バルサミコ酢小さじ2杯をフルーツにかけましょう。  バルサミコ酢を加えると少し酸味のあるフルーツサラダになりますが、好みに応じて省いてもかまいません。 ドレッシングがいきわたるように軽く混ぜてすぐ食卓に出すか、食べるまで冷蔵庫で冷やします。冷蔵庫で2日間保存できます。  長く保存するとフルーツが柔らかくなり、ドレッシングが底に溜まります。

english_section_name: Quick and Easy Fruit Salad


summary: 必要な支払いを最初にしましょう。 新たに借金を作らないようにしましょう。 現実的な目標貯金額を設定しましょう。 目標の達成期限を設定しましょう。 予算を立てましょう。 出費を記録しましょう。 買い物をしたら必ず支払額を確認しましょう。 早い時期に貯金を始めましょう。 年金受取口座への貯金を考えましょう。 株への投資は慎重に行いましょう。 途中でくじけないようにしましょう。

document: お金を貯めるコツは「お金を使う機会を作らない」ことです。給料からの自動天引きを利用すると便利です。毎月の給料の一部が自動的に年金受取口座か定期預金口座に直接入金されるシステムで、手間がかからずストレスも減ります。収入の一部が貯金用口座に自動的に振り込まれるので残ったお金は全て自由に使えます。一方で、貯金は時と共に利息がつき増えていきます。早い時期に貯金を始めると目標貯金額が比較的スムーズに達成できます。  職場の給与支払い担当者に相談して自動天引きを設定しましょう。会社によっては給与支払いを外注している場合もあります。自分の定期預金の口座情報を知らせるだけで、毎月の給与から指定額が自分の口座に直接入金されます。 フリーランスや給料を現金で受け取っている場合は自動天引きが難しいかもしれません。毎月の貯金額を決めて貯蓄用に開設した口座に振り込みましょう。立てた目標は必ず守りましょう。 場合によっては借金が必要かもしれません。大富豪でない限り現金で家を買うのは非常に困難です。多くの人が住宅ローンを組んで住居を購入します。ただ、借金は無いに越したことはありません。頭金を多めに払うとローンの利息も小さくなりその後の返済が比較的楽になります。  ローンが必要な場合は、頭金をできるだけ多く出しましょう。最初に多く払ってしまえば、利息も小さく返済期間も短くなります。 事情は人によって違いますが、借金返済額を税引き前収入の１割に留めるのが理想的で、２割以下に抑えられれば健全だというのが金融機関の見方です。およそ36パーセントが上限だと言われています。 目的を見つけると方向性が定まり貯金への意欲が湧きます。金銭面で難しい決断を下さなければならない時でも自分で責任が取れるように、達成できる範囲内に目標を設定しましょう。家を買う、あるいは自適の生活に入るなど、達成に何年もかかるような大きなスケールの目標を立てたら、進捗状況を定期的にチェックしましょう。時折来た道を振り返って全体像をつかむと努力の道のりが把握でき、またどれくらいの道のりが残っているのかを再確認できます。　 「悠々自適の生活に入る」といった大きな目標は達成するのに何年もかかります。達成した頃の金融市場は今とはかなり違っているかもしれません。目標を決める前に将来の金融市場の動向を調査する必要があるでしょう。例えば、今が人生で最も稼げる時期だと仮定しましょう。退職後も今のライフスタイルをキープしたいのであれば現在の収入の60パーセントから85パーセントが必要だと金融専門家は見ています。 現実的かつ大胆に目標の達成期限を設定するとモチベーションが上がります。例えば「２年後に家を買う」という目標を定めて住みたい地域の住宅相場を調べ、頭金のための貯金を始めます。一般的に住宅費用の20パーセントが頭金として必要です。  住みたい地域の住宅相場が30万ドル（約3300万円）だとすると今後２年間で少なくとも（300,000 × 20%）６万ドル（約660万円）を貯めなければなりません。現在の収入にもよりますが、現実的な数字かどうかを確かめましょう。 達成期限は比較的スケールの小さい目標に設けるのが特に重要です。車の変速装置を変えなければならないが、新しいものが高すぎて買えないという場合に、目標の貯金額と達成期限を決めましょう。厳しいなりにも現実的な期限を設けて貯金に励みましょう。 野心的な貯金目標を立てて全力を傾けるのは簡単ですが、日々の出費を記録しなければ目標達成は難しいでしょう。貯金の進捗状況を確かめるためにも、月の初めに収入を元に支出の予算立てをしましょう。前もって主要な出費項目にお金を確保しておくと無駄遣いが無くなります。給料をもらったらすぐに出費ごとにお金を割り当てておくと効果的です。 次は月収が3000ドル（約33万円）の場合の予算立ての例です。  家賃と光熱費: 1,000ドル（約11万円） 学生ローン: 300ドル（33,000円） 食費: $500ドル（約55,000円） インターネット代: 70ドル（約7700円） ガソリン代: 150ドル（約16,500円） 貯金: 500ドル（約55,000円） 雑費: 200ドル（約22,000円） 贅沢品 280ドル（約30,800円） 貯金するには厳しい予算立てが必要ですが、出費を細かく記録しなければ目標は遠のいてしまいます。毎月項目ごとに出費を記録して合計を出すと自分の「弱点」が見えてきます。予算どおりにお金を使う努力をして習慣化させましょう。出費を１つ１つ記録するには細かい事に注意を払わなければなりません。家賃や借金返済などの大きな出費は把握し易い一方で、小さな出費は１つ１つに注意を払う努力が必要です。  常に小さなノートを携帯していると便利かもしれません。出費のたびに記録しレシートも取っておく癖をつけましょう。大きな買い物をするための貯金であればなおさらです。できれば、集計表ソフトなどを使うと長い期間出費を把握することができます。 昨今は色々な集計表アプリがあり簡単にスマホにダウンロードできます。無料アプリもありますので、使ってみましょう。 浪費癖がある場合は、買い物の度にレシートを取っておきましょう。月末にレシートを分類して項目ごとに合計を出しましょう。不必要なものにかなりのお金を使っている事に気づきショックを受けるかもしれません。 レジで必ずレシートをもらいましょう。オンラインショッピングをする場合は、購入した物がわかるように印刷しましょう。過剰請求されていないか、また買っていない物の支払い請求がないかを確かめましょう。請求間違いはよくありますので注意しましょう。  友達とバーに飲みに行く時などに注意すべき点があります。誰かが気前よくマルガリータを全員に買ってくれるような時、自分のクレジットカードが使われていないかを注意しましょう。後で返してくれると期待して友達に好意的に振る舞うと、金銭的に身動きが取れなくなる場合があります。 便利さから割り勘にするのは避けましょう。自分の食事代が相手の3分の1であったなら、割り勘はフェアではありません。 チップを正確に計算できるようにスマホ用アプリをダウンロードしておきましょう。 定期預金口座に貯蓄されたお金は一定の利息がついて膨らんでいきます。長く口座にあれば利息も増えていきます。貯金は早い段階で始めるのが有利です。たとえ少ない額でも20代で毎月貯金を始めれば、着実に利息がつき将来元金が何倍にもなります。 20代で低賃金の仕事を始め１万ドル（約110万円）貯まったとしましょう。そのお金を年利４パーセントの口座に貯金すると、5年後には2,166.53ドル（約23万8,318円）に膨らんでいます。1年早く始めれば500ドル（約5,500円）多く貯まる計算になります。しかも努力する必要がありません。額はそれほど多くないかもしれませんが、うれしいボーナスです。 若くてエネルギーに溢れ健康な時、老後の生活はずいぶん遠い未来で考えるに値しないと思うでしょう。年を重ね勢いに陰りが出てくるまで実感が湧かないかもしれません。多額の富を受け継ぐ大富豪の子息でない限り、キャリアを確立したら早いうちに老後の生活について考えましょう。早ければ早いほど安心できます。財政状況は人によって違います。退職後、現在の収入の60パーセントから85パーセントが毎月維持できるように準備をするといいでしょう。  職場で確定拠出年金401(k)について相談してみましょう。毎月自動的に一定額が退職金口座へ振り込まれるシステムなので自分で入金する手間が省けます。また、401(k)への掛け金は残りの給料と違い所得税がかかりません。更に、企業の多くが従業員の掛け金の何パーセントかを拠出してくれるマッチングプログラウムを採用しています。 2014年現在、401(k) に拠出できる最高額は年間17,500ドル（約1,925,000円）です。 計画に基づいて継続的に貯金を行い手元に多少自由になるお金ができたとしても、株への投資は慎重に考えましょう。即利益をもたらすわけではありません。ある意味賭けです。投資した金額を失う可能性があることを十分に理解しておきましょう。知識がないまま、長期的な貯蓄の手段として株へ投資するのは危険です。投資をするのであれば、きちんと勉強し知識を得た上で、損失を覚悟してトライしましょう。一般的に株への投資に頼らずとも退職後の貯蓄はできます。 思うように貯らないとイライラしてしまい、将来への希望を失ってしまう時があるかもしれません。長期的な目標を立てた後で、達成できないのでは、と不安に駆られることもあるでしょう。しかし、どんなに少ない額でも一度始めれば着実に貯まっていきます。早い時期に始めれば早い時期に金銭面での安心感が得られます。 財政面で活路を見いだせない場合には専門家に相談しましょう。専門家はクライアントの金銭的目標の達成をアシストしてくれます。手頃な値段か無料で相談できます。手始めに「全米消費者信用協会（The National Foundation for Credit Counseling ＝NFCC)」に相談してみましょう。

english_section_name: Saving Money Responsibly

summary: 必需品を最初に買いましょう。 緊急時に備えて貯金しましょう。 借金を全て返済しましょう。 緊急用以外の資金を蓄えます。 必需品以外の物に賢くお金を使いましょう。 贅沢品は最後の楽しみにしましょう。

document: 食べ物、水、住居、服などそれなしでは生活できない物に最初にお金を費やします。ホームレスになってしまった、あるいは何日も食事をしていないという状況に陥ってしまったら金銭的目標を達成するのは難しいでしょう。まず生活に必要不可欠な物をカバーできるだけのお金を確保し、その後で余裕ができたら他の物への出費を考えましょう。   食べ物、水、住居が必要不可欠ではあっても贅沢する必要はありません。外食の頻度を控えると食費は大幅に減ります。また住宅費の安い地域へ住居を移せば住宅費用も削減できます。 住む場所にもよりますが、住宅費の家計に占める割合は高くなりがちです。住宅費が収入の３分の１を上回らないようにするのが理想的だと専門家は考えています。 職を失うなどの不測の事態に備えて、しばらくは生活に困らないように蓄えておきましょう。緊急時に備えての貯金は早めに始めると安心です。できる範囲内でお金を貯めておくと不測の事態が起こっても落ち着いて対処できます。生活必需品を確保した後で、少しずつ貯蓄をしましょう。3か月から6か月間の生活費が貯蓄してあると安心して生活できます。  生活費は地域の財政状況によって異なります。1,500ドル（約16万5000円）あればデトロイトやフェニックスでは数ヶ月間生活できますが、ニューヨーク市では、安いアパートの1か月分の家賃にもなりません。高い地域に住むのであれば、緊急時用の貯金額は多くなります。 仕事を失ったとしても蓄えがあれば安心なのは元より、緊急時用の貯蓄は長期的に見てもメリットがあります。職を失い次の仕事を探さなければならない場合、緊急資金がないと仕事を選ぶ余裕がなく悪い条件の仕事でも取らざるをえません。一方で、しばらくの間仕事なしに生活できるゆとりがあれば、良い条件の仕事を探し続けることができます。 借金の返済を怠ると貯蓄に悪影響が出ます。毎月のカードの支払いを最低支払額に留めていると最終的にかなりの支払い額になります。できる範囲内で収入の大部分を借金の返済に充てて早めに完済しましょう。賢いお金の使い方の秘訣は高い利息のローン返済を最優先させることです。  生活必需品が確保でき緊急資金が貯蓄できたら、臨時収入を全てローンの返済に充てましょう。緊急資金がない場合は、臨時収入の一部を毎月のローン返済に充て残りを緊急資金に回しましょう。 １件以上の借金を抱えて身動きがとれないと感じたら、ローンを１つにまとめる方法を調べましょう すべての債務を低金利のローン１つにまとめられるかもしれません。ただし、まとめられたローンの返済スケジュールは、元の返済スケジュールよりも長くなる可能性があります。 直接の交渉によって貸し手が金利を低くしてくれる場合もあります。貸し手にとって顧客が破産に陥ってしまうのが最大の悩みです。それを回避するためにも、ローン返済を可能にする低金利の要求に応じてくれるかもしれません。 緊急資金が確保でき借金がほとんど、あるいは全部返済できたら余った資金を定期預金に預けましょう。定期預金への貯蓄は緊急資金とは異なります。緊急事態が発生するまで緊急資金には手を付けませんが、定期預金の資金は車の修理など大きな出費に充てられます。ただし、定期預金から引き出さないように努力すると資金は着実に増えていきます。20代の内に、毎月の収入の10パーセントから15パーセントを定期預金に預ける習慣をつけることが望ましい、と専門家の多くが話します。  収入が入るとすぐに買い物をしたくなります。衝動買いを避けるためにも、収入が入ったらすぐに定期預金に預けましょう。収入が約710ドル（およそ7万8100円）で10パーセントを貯金しようと計画したら、71ドル（およそ7,810円）をすぐに入金するようにしましょう。毎月きちんと貯金する習慣をつけると無駄遣いが減り、時とともに資金が増大します。 定期預金への入金を自動化すると無駄遣いする機会がなくなり効率的に貯蓄できます。自分の銀行口座を通して、あるいはサードパーティアプリを使って給料の一部を定期預金口座に自動振込みできるかどうかを職場に相談してみましょう。一度設定してしまえば手間をかけずに定期預金口座への入金がきます。 毎月の積立が順調に進んでいき手元に自由になるお金ができたら、生活の質を向上させる物、あるいは生産性や収益の改善に繋がる物にお金を費やしてみましょう。食べ物や水、住宅のように必要不可欠な物ではなく長期的に見て大きな節約に繋がる賢い買い物をしましょう。   たとえば、人間工学に基づいた椅子は仕事に便利に使えるとしても絶対不可欠ではありません。しかし、腰痛が軽減し仕事に集中できる分、生産性も上がるでしょう。また腰痛が大きな疾病に繋がる恐れも低くなり、医療費の軽減になるかもしれません。古くて使い勝手の悪くなった給湯器の買い替えを考えてみてもいいでしょう。古い給湯器でもしばらくの間は凌げたとしても、買い替えれば修理する頻度が激減し長期的に見れば大きな節約になります。 また、通勤に使う公共交通機関の定期券を１年分購入すると通勤代が安くなります。仕事の能率アップに役立つ道具に投資すると仕事がし易くなるでしょう。両手がふさがっている時に便利な電話のヘッドセットや姿勢改善用矯正グッズなどがあると便利です。 節約生活だからと全てを切り詰める必要はありません。ローン返済が終わり、緊急資金が確保でき、長期的に見て節約に繋がる物にも投資できた上で手元に少し資金が残ったら、自分のためにお金を使いましょう。日頃一生懸命仕事をしているのであれば、体力回復のために、あるいはちょっとした贅沢品にお金を使って自分へのご褒美とするのもいいかもしれません。また頑張って仕事をしよう、と意欲が湧くでしょう。たまには贅沢をして健全な財政運営を自ら祝うのも悪くありません。 メリットをもたらさない贅沢品やサービスもあります。例えば、単に超豪華なレストランでの食事や長期休暇、ケーブルテレビや高価な機器などは、目標を持って質素に送っている節約生活に本質的には良い影響をもたらしません。

english_section_name: Spending Money Intelligently

summary: 贅沢品への出費を見直しましょう。 家賃の安い家を探しましょう。 食費を節約しましょう。 エネルギーの使用量を減らしましょう。 移動には安い交通機関を使いましょう。 節約生活を楽しみましょう。 お金のかかる物にはまらないように注意しましょう。

document: 貯金がなかなか進まない場合はまず贅沢品への出費を予算から削ってみましょう。当たり前に買っている物のほとんどが必需品ではありません。贅沢品への費用を削っても生活の質が極端に落ちたり仕事に悪影響を及ぼしたりすることはありません。高燃費車やケーブルテレビなしの生活を想像するのが難しくても、一度それらのない生活を始めてみると以外にも簡単に生活できることに気づくでしょう。次は贅沢品の減らし方の例です。  テレビの有料チャンネルやインターネットのサービスパッケージを解約する。 安い電話会社に切り替える。 燃費が良く維持費のあまりかからない車に取り換える。 使っていない電子機器を売る。 リサイクルショップなどから洋服や家具を買う。 家賃は家計の大部分を占めます。家賃を抑えるとかなりの節約ができその分を退職後の生活のための貯金に回すなど、合理的な使い方ができます。生活スタイルを変えるのは簡単ではありませんが、予算管理が上手くできていない場合は住宅費用を再確認しましょう。  家賃を払っている場合は、賃料の引き下げを大家に相談してみましょう。大家は一般的に新しい住居人を探すよりも慣れた住居人に長くいて欲しいと思っています。これまでの大家との関係が良好なら家賃の交渉をしてみる価値があるでしょう。ガーデニングや家の修理などと引き換えに家賃を下げてもらう提案をしてみるのもアイディアです。 住宅ローンを払っている場合は、金融業者にローンの借り換えを相談しましょう。きちんとローンを払っていれば交渉が上手くいくかもしれません。借り換えの場合はできるだけ早くローンの支払いが終えるように交渉しましょう。 住宅費の安い地域への引っ越しを考えましょう。米国では現在、ミシガン州のデトロイト市とレイク郡、オハイオ州のクリーブランド市とトレド市、フロリダ州のパームベイ市などが住宅費のあまりかからない地域として挙げられます。 食費に必要以上にお金をかけている人がたくさんいます。好きなレストランで豪華な食事を楽しんでいる最中に倹約について考えるのは興ざめかもしれませんが、食べ物に関しては手綱をしっかり締めておかないと歯止めが利かなくなり、大きな出費になる恐れがあります。一般的に食品は、こまめに買うよりもまとめ買いの方が長い目で見ると安く済みます。食費にかなり掛けているようならコストコなど大型の倉庫店の会員になって利用してみましょう。レストランで食事を済ませるのが一番高くつきます。外食をできるだけ控えて家で食べるようにしましょう。  安くて栄養価の高い食品を選びましょう。スーパーでは、加工食品やお惣菜ではなく生鮮食品や果物野菜コーナーを利用しましょう。健康的な食事がいかに安価に済むかがわかります。玄米は腹持ちが良く栄養価が高く約0.5キロあたりおよそ110円で１袋9キロの玄米が買えます。 ディスカウントを利用しましょう。チェーン店ではレジの近くにクーポンや割引券などがおいてあります。これらの割引券を大いに利用しましょう。 外食は控えましょう。家で食事を作る方がはるかに安く済みます。定期的に食事を作るようにすると料理の腕もあがり友達や家族をもてなして喜んでもらえるだけでなく、ロアンチックな出会いも生まれるかもしれません。 財政事情が非常に厳しい場合には地元の無料食堂などを利用しましょう。フードバンクや炊き出し所、ホームレスのための収容施設などでは、困った人たちに無料で食料を提供しています。地域の社会福祉課などを尋ねて情報を入手しましょう。 水道光熱費を請求されるまま考えずに支払う人がほとんどですが、ちょっとの手間でエネルギーの使用量が減らせ、結果として光熱費を安くできます。簡単にできるので見逃す手はありません。エネルギーの使用量が少なくなれば間接的に大気汚染の防止に貢献でき環境への負荷も軽減できます。  こまめに電気を消しましょう。誰もいない場所に煌々と明かりがついているとしたら電気の無駄です。外出する際は電気を消しましょう。ついつい忘れてしまうなら、ドアに「電気を消す」とメモを貼っておくのもアイディアです。 必要がなければ暖房や冷房を使わないようにしましょう。窓を開けたり扇風機を使ったりして涼みましょう。寒い時には重ね着をしたり毛布をかけたり、あるいはストーブなどを使って暖を取りましょう。 高性能の断熱材を使いましょう。住宅を大幅に改善する余裕がある場合は、古くなった断熱材を新しい物に取り換えましょう。空気が外へ逃げなくなるので長期的には大幅な節約になります。 できれば、太陽光パネルに投資してみましょう。自分の未来そして地球の未来にとっても太陽光パネルの投資効果は高いでしょう。初期費用がかかるかもしれませんがソーラー技術は年ごとに改善され値段も安くなります。 車を持っていると収入の大部分をその維持費にかけなければなりません。運転する頻度によりますが、毎月のガソリン代が何万円にもなるケースがあります。その上、登録料や維持費もかかります。車の代わりに公共の交通機関を使うか歩いたり自転車に乗ったりしてみましょう。お金の節約に繋がるだけでなく、運動不足の解消や毎日の通勤からのストレスの軽減が期待できます。  地元の交通機関を調べましょう。地域によっては公共の交通機関が安く使えます。ほとんどの大都市では、メトロ、地下鉄、路面電車などが走っています。また、中小都市ではバスや電車などが利用できます。 職場が近くにあるなら徒歩または自転車通勤を考えてみましょう。交通費がかからず、新鮮な空気を吸いながらのエクササイズにもなります。 飛行機や電車の席の予約はオンラインで早めに行いましょう。時間と費用が節約でき、「アーリーバード割引プラン」などが使える場合もあります。 どうしても車を使う必要があればカープール（相乗り）を検討しましょう。ガソリン代や車の維持費を相乗りのメンバーに共同で負担してもらえます。また通勤中、メンバーとの会話も楽しめます。 節約のために贅沢を控えなければいけないとしても、楽しみをあきらめる必要はありません。休日の過ごし方を工夫したり趣味などを手頃なものに変えたりすると、節約生活が楽しめます。工夫次第で数百円でも大いに楽しむことができます。   地域のイベント情報などを頻繁にチェックしましょう。最近ではオインラインでイベントを告知する地方自治体がたくさんあります。地方自治体や地域団体が企画するイベントは参加費用が安いのがほとんどで、無料参加が可能な催し物もあります。また無料のアート展を開催したり公園で映画を上映したりする自治体もあり、できる範囲の寄付金を払って出席できる集会などもあります。 読書を楽しみましょう。映画やビデオゲームと比べて本は安く買えます。古本屋を利用すれば更に安い値段で買えます。良い本は人の心を捉え、登場人物の観点から色々な人生を垣間見ることができます。自分１人では決して遭遇することのない新しい世界や価値観を学べます。 友人と一緒にアクティビティを楽しみましょう。お金をかけなくても楽しめるアクティビティは無限です。ハイキング、将棋や囲碁などのボードゲーム、古い映画や新しい街の探索、スポーツなどで友人と一緒に楽しみましょう。 悪い習慣が身に付くと節約生活に悪影響が出ます。最悪のケースは習慣が依存症に繋がり、それなしには生活できなくなってしまいます。更に、健康にも害を及ぼす恐れもあります。最初から「近づかない、試さない」をモットーに金銭的また身体的害が及ばないように注意しましょう。  禁煙しましょう。喫煙が健康に及ぼす悪影響はよく知られています。喫煙は肺がん、心臓病、脳卒中以外にも様々な疾患の原因にもなります。また、タバコはお金のかかる嗜好物です。地域によって1箱約14ドル（およそ1500円）もします。  過度な飲酒を避けましょう。 友人と軽く飲みに出かける程度なら健康に害はありませんが、定期的な深酒は肝疾患や精神機能の障害、体重増加、錯乱状態などの原因になり、最悪の場合は死に至るケースもあります。更に、アルコール依存症の看護は金銭的にかなりの負担がかかります。 中毒性のある薬物に手を出してはいけません。ヘロイン、コカイン、メタンフェタミンなどの薬物は依存症を起こします。健康に大きな害を及ぼし場合によっては死に至るケースもあります。また、アルコールやタバコよりはるかに高く、カントリーミュージシャンのウェイロン・ジェニングスは、1日に1,500ドル以上を費やしたと言われています。  中毒の克服には専門家の助けが必要です。

english_section_name: Cutting Expenses


summary: 1人1枚以上のスコアカードを準備します。 BINGOというゲームの文字と数字の組み合わせがどのようになっているか説明しましょう。 進行役を務める参加者を決めましょう。 参加者全員にスコアカードを配ります。 スコアカードの中央のマスにチップを置きます。 進行役が読み上げる文字と数字を用意します。

document: スコアカードの上部には横1列にBINGOの表示があり、その下の25個のマスには不規則な数字が記載されています。縦、横、斜めいずれか1列をそろえることを目指しましょう。  ビンゴゲームのスコアカードはオンラインの趣味用品店でも購入できるでしょう。 子どもと一緒にビンゴゲームで遊ぶときは、数字の記入されていないスコアカードをインターネットで見つけて印刷し、言葉、記号、イラストなどを自由に書き入れて使うこともできます。 通常のビンゴゲームでは、75通りの文字と数字の組み合わせができます。それぞれの文字と数字の組み合わせが、スコアカードのマスと一致します。  例えば「B」の列にある数字はすべて、「B」と数字の組み合わせと一致します。ゲームの進行役が「Bの9」と言った場合、「B」の列の中に「9」を探しましょう。 よりシンプルなバージョンを使って子どもたちと遊べるように、文字と数字の組み合わせの代わりにイラストや単語を使うこともできます。 ビンゴゲームの進行役は、参加者のスコアカード上の隠すべき数字を読み上げます。進行役も、他の参加者と共にゲームに参加することができます。 ビンゴ大会においては、すでに進行役が決まっているでしょう。その場合、進行役はビンゴゲームに参加することはありません。 全員に少なくとも1人1枚のスコアカードが行き渡るようにします。複数のカード上の文字と数字を追えるのであれば、2枚以上のスコアカードを持っても構いません。  カードが複数枚あれば勝つチャンスは高まりますが、すべてのカードのマスを見なければいけないので大変です。 スコアカードを複数枚持てば、同じゲーム中にも異なるスコアカードで勝つことも可能です。 ビンゴゲームでは、スコアカード中央のマスはフリースペールとしてみなされます。参加者全員がスコアカード中央に1つチップを置いた状態でスタートします。 小さな紙に数字と文字を書き込んで折ったものでも、数字と文字が印刷された実際のビンゴゲーム用ボールでもよいでしょう。文字と数字がスコアカード上のものと一致していれば問題ありません。  折った紙かビンゴボールを、バケツ、ボウル、またはビンゴ抽選機に入れ、進行役がランダムに選べるようにします。 子どもたちとのビンゴゲームでスコアカードの内容がイラストや単語のときは、進行役は同様のイラストや単語が載っているものを使いましょう。

english_section_name: Setting up Bingo

summary: 進行役に文字と数字の組み合わせを読んでもらいます。 自分のスコアカードにその文字と数字の組み合わせがあれば、そのマスにチップを置きます。 参加者の誰かが5つのチップを1列にそろえるまで、ゲームを続けます。 5つのマスが1列にそろったら「ビンゴ」と声を出しましょう。 勝者が出たら、参加者全員のスコアカードをリセットさせます。 次回のゲームのために、文字と数字の組み合わせをシャッフルします。

document: 進行役は、文字と数字の組み合わせを見ることなくランダムに選んだものを読み上げます。数回読み上げて、全員が聞こえるようにします。  例えば、進行役が「N－7」と書かれた紙を引いた場合は「Nの7」と大きな声で読み上げます。 文字と数字の組み合わせではなく、イラストや単語を使ったビンゴゲームの場合、進行役には単語を読むかイラストを描写してもらいます。 進行役が読み上げた文字と数字の組み合わせを聞き、自分のスコアカード上にそれがあるかどうかチェックします。見つけたら、そのマスの上にチップを置きましょう。  例えば進行役が「Gの46」と言ったら、参加者は自分のスコアカードのG列に46があるかどうかを探します。見つけたら、そのマスにチップを置きます。 進行役が読み上げた文字と数字の組み合わせが自分のカード上に無いときは、何もする必要はありません。 進行役は、異なる文字と数字の組み合わせを読み上げ続けます。参加者は読み上げられた文字と数字の組み合わせがあれば、そのマスにチップを置いていきます。   縦、横、斜めいずれか1列に5つのマスをそろえられたら勝ちです。 進行役が読み上げる文字と数字の組み合わせの数には制限はありません。誰か勝者が出るまで新しい組み合わせを引いて読み上げ続けます。 自分のカード上で5つのマスが1列にそろったら「ビンゴ」と声を出し、勝ったことを知らせましょう。誰かが「ビンゴ」と言ったら、進行役は文字と数字の組み合わせを読み上げるのをやめます。 同じ文字と数字の組み合わせが読み上げられた後に2人以上の参加者が「ビンゴ」と言った場合は、勝者は2人以上になります。 誰かが「ビンゴ」と言ってその回の勝者が出たら、参加者はスコアカード上のチップを取り除きます。新しいビンゴゲームの回を始めるときは、スコアカード上に（中央のフリースペースに乗せたチップ以外）何も置かれていない状態で始めます。 ビンゴゲームを新たに始めるときは、バケツ、ボウル、ビンゴ抽選機などに前回のゲームで使った文字と数字の組み合わせを戻し、よく混ぜます。新しい回を始めるときはいつも、よく混ぜた文字と数字の組み合わせを使いましょう。

english_section_name: Playing the Game


summary: トランクや後部座席に手袋と適切なサイズのレンチを準備しておきましょう。 レンチで両方のターミナルを少し弛めます。 コカコーラをバッテリーターミナルの上に、中心から外へと一方向に注ぎます。 汚れに浸み込むまで2分ほど待ってから水できれいに洗い流します。

document: ケーブルは外さないままにします。 繰り返し、今度は反対方向に注いでいきます。 ケーブルを元の状態に戻してネジを締めてからエンジンをかけてみます。

english_section_name: Emergency Cleaning


summary: ペパーミントオイルを含んだ綿球をネズミが発生する場所の近くに置く　 超音波を発する害虫撃退装置を設置してネズミの侵入を防ぐ　 家からネズミを退治するために猫を飼う　 刻みニンニクと水で防虫スプレーを作る　 効果が見られない場合は害虫駆除専門家を呼ぶ

document: 各綿球に少なくとも5滴のペパーミントオイルを垂らします。綿球を台所か入口等に置きます。綿球は時間の経過と共に乾燥するため、数日後にもう一度オイルを数滴垂らします。 強い香りを発する別の種類のエッセンシャルオイルを試してみて、ネズミが寄り付かないかどうかを見てみましょう。 撃退装置を入口や問題の場所の近くに置きます。撃退装置が人の耳には聴こえない音を発生するので、ネズミは近寄ってきません。撃退装置の周りに障害物がないように注意しましょう。さもないと超音波が効果を発揮できません。  超音波を発する防虫器は大規模小売店やオンライン上で購入可能です。 ネズミは防虫器が発する音に慣れていくため、長期間にわたる効果が期待できない可能性があります。 ネズミは家に猫がいるとすぐに気が付きます。敷地内で臭いを嗅ぎ付けると近寄っては来ないはずです。ネズミが敷地内に姿を現すと、猫は即座に狩って殺してしまうでしょう。 猫を飼う際には、毒入りの餌や目に見える場所に設置してあるトラップを取り除いておきましょう。 1、2片のニンニクを刻み、少なくとも240mlのお湯と混ぜます。混合物をスプレーボトルに入れて、ネズミが頻繁に移動する場所か経路に噴霧します。数日置きに噴霧し直すことでネズミを近寄らせない効果が期待できます。  玉ねぎやカイエンペッパーといったような、強い香りを持つハーブやスパイスを試してみましょう。 または、ネズミが家に侵入する場所にニンニク片を置いておいても良いでしょう。 地元の害虫駆除専門家に連絡して見積もりを依頼しましょう。害虫駆除専門家は家を調べて、ネズミの侵入箇所を塞ぎ、既に居付いているネズミを退治してくれるでしょう。 オンライン上で害虫駆除業者の評価を検索して、他の場所での駆除の実績を確認してみましょう。

english_section_name: Deterring Mice from Your Home

summary: 最も人道的な方法としてキャッチアンドリリース式のトラップを使用する　 感電死させるトラップを購入して効果的にネズミを処分する　 触ったり見たりする必要がない、ばね式のトラップを問題部分の近くに配置して簡単にネズミを駆除する　 ネズミが蔓延していない場合には水入りバケツのトラップを仕掛ける　 2～3日置きに罠の位置を変える　 様々な餌を試してみる　 最終手段としてネズミ用の毒を使用する

document: 箱の中に餌付き罠を仕掛けます。トラップの前方部分を解放することでネズミが中に入れるようにしておきます。ネズミが罠にかかれば体重に反応してトラップの入口が閉じます。ネズミはトラップの中に閉じ込められた状態になるので、後に家から離れた場所で逃がしましょう。  キャッチアンドリリース式のトラップはホームセンターやオンライン上で購入可能です。 もっと大きなネズミが出没する場合には、複数のネズミを捕獲できるキャッチアンドリリース式のトラップを購入するとよいでしょう。 トラップによって仕掛ける方法が異なるため、取扱説明書をよく読みましょう。 罠に電池を入れて作動させます。トラップの中で穴の近くに餌を置くことで、ネズミは外から臭いを嗅ぎ付けます。ネズミを発見した場所の近くにトラップを仕掛けましょう。ネズミがトラップに足を踏み入れると電流により瞬時にネズミは死にます。 ネズミは角部に沿って走る習性があるため、入口が壁の近くに来るようにトラップを配置します。 昔ながらのばね式のトラップの最新バージョンは、ネズミを触ったり見たりする必要がありません。死んだネズミに触れる必要すらありません。トラップのレバーを引き下げてから中に少量の餌を置きます。レバーが上がれば、ネズミが引っ掛かったことが分かります。レバーをもう一度下げて、死んだネズミをゴミ箱に移すだけです。 従来のばね式のトラップとは異なり、このタイプのトラップは子供やペットに害を及ぼしません。 8～10cm程の水を20リットル入りのバケツに注ぎます。板の片方を地面に置き、もう片方をバケツの縁にセットします。古いソーダ缶を木製または金属製の串で突き刺し、バケツの上部に設置します。缶には薄くピーナツバターを塗っておきます。ネズミはピーナッツバターを目がけて斜面を登りますが、バケツの中に落ちることになるでしょう。 悪臭問題を防ぐためにバケツの底に不凍液を入れても良いでしょう。不凍液は有毒なので子供やペットの手の届かない場所に置きましょう。 ネズミがかかっているかどうかを1日当たり2回確認します。何もかかっていなければ、家の中でネズミが多数いるように思える別の場所に罠を移動してみましょう。ネズミは同じ場所に戻る習性があります。 ネズミは毎晩巣から6～9メートル程度しか移動しません。 ネズミを捕獲するための伝統的な餌としてチーズが妥当なように思えますが、ピーナッツバターやナッツといった食品を試してみることもできます。マシュマロやグミといった甘い物を好むネズミもいます。家に潜んでいるネズミに対してどの食品が効果的かを確認しましょう。現在使用している罠が効果的でなければ、新しいものを試してみても良いでしょう。 ゼリーやジャム、またそれ以外のフルーツ加工品を試すことで、ネズミに糖分を含んだ餌を与えてみましょう。 近隣のホームセンターなどで毒入り餌を購入して、ネズミが頻繁に現れる場所に置いてみましょう。ネズミが一旦餌に食いつけばゆっくりと死んでいくため、それ以降は問題にならないはずです。  毒は子供やペットに害を及ぼす恐れがあるため、手の届かない場所に置きましょう。 毒入りの餌を使用するトラップの中には、ネズミを家から出られないようにして捕獲するタイプの物もあります。

english_section_name: Setting Traps

summary: 一般的な侵入箇所を見つけて塞ぐ　 家を清潔に保ち、ネズミが食べ物を見つけられないようにする　 調理台に食べ物を残さない　 食品を密封容器に保管する

document: 自宅の壁や床にあるひび割れや穴を全て探しましょう。可能であればコーキング材やコンクリートを使って完全に塞ぎます。急ぎであればスチールウールで穴を塞いでも良いでしょう。ネズミは簡単には食いちぎることができないはずです。  自宅付近の芝を低く刈り込んでおくと、侵入箇所を見つけやすくなるでしょう。 散らかっているものの下にネズミが隠れている場合があるので片付けておきましょう。 調理後や食事後には食べこぼしや食べくずを綺麗に掃除するように心掛けましょう。汚い食器を一晩じゅう流しに放置しておくと、ネズミが食べくずを求めて近寄ってくる恐れがあるので片付けましょう。毎日掃除しても完全にネズミを食い止めることはできないかもしれませんが、それでも近寄らせない効果はあります。 調理後には毎回床を履いて食品の残骸を拾い上げましょう。 棚や冷蔵庫に食べ物を保管してネズミが近づけないようにします。ネズミが家にいる場合、食べ物を片付けておくと、ネズミは仕掛けた餌や罠に向かうはずです。 どうしても食べ物を出しておく必要がある場合には、ラップをかけたり蓋をします。 ネズミは強い嗅覚を持っているため、食べ物の匂いがしなければすぐに姿を消します。食品にラップをかけるか、プラスチック製やガラス製の蓋付き容器の中に保管しましょう。 ネズミが侵入した形跡があれば、箱入りのお菓子やシリアルを再封可能な容器に移してもよいでしょう。

english_section_name: Keeping Mice Out


summary: 処方目薬を使う　 抗生物質入り眼軟膏剤を使う　 抗ウイルス性薬品について尋ねる

document: 市販の目薬も結膜炎の治療には有効ですが、医師が出す処方目薬はさらに強力で、症状の回復が早まることがあります。  細菌性結膜炎は抗生物質を含んだ目薬で治療します。 抗生物質点眼薬は細菌と直接闘う外用薬です。この薬を使用すると結膜炎は数日で完治しますが、使用後24時間以内に効果を実感することができます。使用方法は医師の指示に従いましょう。 アレルギー性結膜炎は抗ヒスタミン剤、またはステロイド目薬で治療します。抗ヒスタミン点眼薬には市販のものもありますが、効果の高い薬は処方薬でしか手に入りません。重度のアレルギーがある場合はステロイドを含んだ点眼薬を用いることもあります。 抗生物質入り眼軟膏剤は点眼薬より簡単に使えて、特に子供に使用する際に便利です。  軟膏をつけた後は20分ほど目がかすみますが、時間が経つとはっきりと目が見えるようになります。 細菌性結膜炎はこの薬を使うと数日で完治します。 ウイルス性結膜炎の原因が単純ヘルペスウイルスであると医師が疑った場合には、抗ウイルス剤が処方されることがあります。 抗ウイルス性薬品は、免疫機能が低下する他の病気を持つ患者に使用されることもあります。

english_section_name: Getting Prescription Treatment

summary: アレルギー治療薬を服用する　 感染した目を定期的に拭く 目に膿がたまり始めたら、細菌の繁殖を防ぐために、こまめに膿を拭き取りましょう。 市販の目薬を使う　 冷湿布や温湿布をする　 コンタクトレンズをはずす　 結膜炎の感染拡大を防ぐ

document: アレルギー性結膜炎は市販のアレルギー薬で十分に対応が可能です。薬の服用後、数時間から数日で症状が緩和されます。症状がすぐに改善しない場合は細菌性かウイルス性の結膜炎である可能性があります。  抗ヒスタミン剤を服用してみましょう。アレルギー物質に反応すると体はヒスタミンという化学物質を分泌します。この化学物質が結膜炎とアレルギーの諸症状に悪影響を及ぼします。抗ヒスタミン剤はヒスタミンの分泌を抑制、あるいは完全に阻害し、結膜炎の症状を緩和します。  充血除去剤を使用しましょう。充血除去剤を使うことでアレルギーの症状を防ぐことはできませんが、この薬には炎症を抑える作用があります。そのため、目の組織内に起きる炎症を防ぐことができます。 鼻梁の横の目頭から拭き始めます。目尻に向かって少しずつ動かし、目全体をそっと拭きます。膿を涙管の近くから拭き取ると安全に目の掃除が行えます。 目を拭く前後には必ず手を洗いましょう。 目は毎回必ず清潔な表面で拭き、再び目の中に膿が入らないように気をつけましょう。 使用済みのティッシュや使い捨てワイプはすぐに処分し、布やハンドタオルなどを使ったらすぐに洗濯しましょう。 「人口涙液」は結膜炎の症状を緩和し、目の洗浄に使うことができます。  たいていの市販の目薬には、目に優しく涙の代わりとなる生理食塩水が潤滑剤として加えられています。そのため、結膜炎による目の乾きを抑え、ウイルス性、細菌性、アレルギー性結膜炎の長期化や悪化の原因となる物質を目から洗い流します。 市販の目薬のなかには、アレルギー性結膜炎に効く抗ヒスタミン剤が入っているものもあります。 肌触りがよく清潔で糸くずの出ないタオルを水に浸します。タオルをしっかりと絞って、閉じた瞼の上にやさしく押し当てます。  冷湿布はアレルギー性結膜炎に適しています。一方、温湿布はウイルス性および細菌性の結膜炎の炎症を緩和し、患部に当てると気持ちよく感じるでしょう。 注意：温湿布は一方の目からもう一方の目へ感染を拡大させる可能性があります。温湿布をする場合は、その都度清潔なタオルを使い、片目ずつ違うタオルを用いましょう。 普段コンタクトレンズを着用している人は、結膜炎にかかっている間はコンタクトレンズを完全に外しましょう。コンタクトレンズは目に刺激を与えて結膜炎の症状を悪化させます。また、細菌性結膜炎の原因となる細菌を中に閉じ込めてしまうおそれがあります。  ウイルス性や細菌性の結膜炎にかかっている間に一度でも着用した使い捨てコンタクトはすぐに処分しましょう。 使い捨てでないコンタクトの場合は、次に使用するときのためにしっかりと洗浄を行いましょう。 ウイルス性と細菌性の結膜炎はどちらも感染します。他の家族に感染すると、感染源であるあなたが完治した後でも、また結膜炎に感染する可能性があります。  手で目を触らないようにしましょう。手で目や顔を触ってしまったら、すぐにしっかりと手を洗いましょう。目薬をさした後も、必ず手を洗いましょう。 毎日清潔なハンドタオルやタオルを使うことを心がけましょう。症状がある間は枕も毎日取り替えます。 目と接触するものは、他人との共用を避けましょう。例えば、目薬、タオル、シーツ、アイメーク用の化粧品、コンタクトレンズ、コンタクトレンズの洗浄液や容器、ハンカチなどがその例です。 結膜炎が完治するまではアイメイクはしないようにしましょう。結膜炎にかかっている間に使用したアイメイク用の化粧品は処分しましょう。 学校や仕事は数日間休みましょう。ウイルス性結膜炎の場合、患者の多くは症状に改善が見られたら３～５日で学業や仕事に復帰できます。細菌性の結膜炎の場合は、症状が改善したら、あるいは抗生物質投与の24時間後から復帰が可能です。

english_section_name: Treating Conjunctivitis at Home

summary: 結膜炎の種類を判断する　 医師の診察を受けるタイミングを知る

document: 結膜炎の原因にはウイルス、細菌、アレルギーがあります。どのタイプの結膜炎も目が赤くなる、涙目になる、痒みがあるなどの症状を伴いますが、それ以外の症状は結膜炎の種類によって異なります。  ウイルス性の結膜炎は片目だけ、あるいは両目に感染します。このタイプの結膜炎の特徴は光に敏感になることです。ウイルス性結膜炎は感染しやすく、治療も難しくなります。通常は自然に治るのを待ち、完治までに１～３週間ほどかかります。ウイルス性結膜炎は合併症を抑えることが主な治療です。 細菌性結膜炎にかかると、ネバネバした黄色や緑色の膿が目の角に出ます。重度になると、膿で瞼が閉じたまま目を開けられなくなることもあります。細菌性結膜炎は片目だけ、あるいは両目に感染し、医師による治療を必要とします。自然治癒も可能な場合がありますが、抗生物質による治療で完治までの時間がはるかに短縮します。 アレルギー性結膜炎には通常、鼻水、鼻詰まりなどのアレルギー症状が伴い、両目に影響が現れます。この結膜炎は感染しません。アレルギー性結膜炎は自宅での治療が可能ですが、重度のアレルギーを持つ人は、症状を早く抑えるために、医師の診断を受ける必要があるかもしれません。 結膜炎にかかったら、正しい対処法を教わるためにも、医師の診断を受けることが望ましいでしょう。結膜炎に他の心配な症状が伴う場合は特に医師の診断を受けるべきです。  中程度から重度な目の痛みを伴う場合や、膿をふき取っても目がよく見えない時などは医師の診察を受けましょう。 目が真っ赤に充血している場合はできるだけ早い段階での治療が必要です。 ウイルス性結膜炎に感染した原因が単純ヘルペスウイルス、ＨＩＶ感染、がん治療などによる免疫力低下である場合は、すぐに医師の診察を受けましょう。 細菌性結膜炎が抗生物質を服用しても２４時間以内に改善しない場合は医師に連絡しましょう。

english_section_name: Understanding Pink Eye Basics


summary: パントンフォーミュラガイドを入手します。 自分の希望する茶色を見つけましょう。 作りたい色になるように絵の具を混ぜましょう。

document: 主に印刷業界で使用されているものですが、パントンを使えば、自分が探しているものと全く同じ茶色の色見本を見つけることができるでしょう。新品または中古のガイドはオンラインで購入できます。 ただし、パントンではRGYではなくCMYKを使って色を表します。CMYKとは、シアン、マゼンタ、黄色、黒色の頭文字です。印刷される紙面がたいてい白色なので、白色は含まれていません。そのため、ある程度自分で解釈する必要があります。 膨大な数のカードをめくっていく必要がありますが、忍耐強く続けましょう。またPhotoshopなど、さまざまな形式でパントンの色が採用されている他のアプリを活かすことも可能です。   作りたい色に含まれるシアン、マゼンタ、黄色、黒色の正確なパーセンテージを調べ、それに従って色を混ぜ合わせます。この例は、C：33％、 M：51％、 Y：50％のパーセンテージになっています。 マゼンタ、黄色、シアンはとても正確な原色ですが、現在の絵の具調合の標準ではありません。 パントンガイドに載っている割合の通りに絵の具を混ぜ、希望のニュアンスの茶色を作ります。通常パントンガイドは印刷物のインク調合のために使われますが、マゼンタ、シアン、黒色、黄色の絵の具を混ぜて、完璧な色調の茶色を作ることができます。

english_section_name: Mixing Brown with a Pantone Guide

summary: 色相環を使ってみましょう。

document: 色相環とは、異なる色が虹色の順に並べられた円盤です。原色、等和色、第三色が表示されています。原色は、赤色、青色、黄色を指します。等和色は、橙色、緑色、紫色を指します。色相環上で原色と等和色の間にある色が、第三色です。

english_section_name: Mixing Brown Using a Color Wheel


summary: 魚と一緒に飼育する　 タブレット状の海藻のエサを与える　 ブランチングされた野菜を小さく刻んで与える　 カルシウム源を与える　 ペットショップ店員、専門家、獣医からエサに関するアドバイスを受ける

document: 淡水に生息する巻き貝は雑食性で、魚の水槽の中に残っているエサや海藻の欠片を食べていれば生きていくことができます。また、貝が食べられるよう水生植物も置くようにしましょう。 獣医やペットショップの店員に、自分の巻き貝にはどのような種類の魚が適しているのか聞いてみましょう。 水槽に魚がいない場合は、市販されている海藻のエサを少量用意しましょう。商品に記載されている使用方法を守り、適した量を水槽の中の巻き貝に与えるようにしましょう。 こうしたタブレット状のエサはオンラインショップやペットショップで販売されています。 海藻の他に、淡水に生息する巻き貝はブランチングされた野菜も好みます。ブランチングとは、野菜を沸騰した水で2分間茹で、冷水に浸して処理する方法です。淡水の巻き貝は特に、グリーンピース、ニンジン、キュウリ、ズッキーニ、アイスバーグレタスを好みます。ブランチング処理をした野菜はしっかりと冷ましてから水槽に加えるようにしましょう。  1円硬貨よりも小さくなるよう切る、あるいは刻むようにしましょう。 まず、少量のブランチングされた野菜を毎朝与えてみて、どれほどの時間をかけて食べきっているのか観察しましょう。 12時間以内にすべて食べきっているかどうかで、与える量を調整しましょう。 食べ残されている野菜は24時間が経過したら除去しましょう。 陸上のカタツムリと同様に淡水の巻き貝も殻の健康を保つためにカルシウムを必要としています。食べることのできるカルシウム源を栄養補助として食事に加えるようにしましょう。下記のようなものが良いでしょう。  イカの甲 死んだカタツムリの殻 カキの殻 天然の石灰岩（pH値が上がるかもしれないので注意しましょう） 量、頻度、エサの内容は巻き貝の種類、1つの水槽内で飼育している数、そして、他にどのような水生生物が共存しているのかによって変わります。巻き貝を購入した際に、店員に聞いてみるか、獣医に相談するのが最も便利でしょう。  巻き貝の好みを把握できるようになるまで、色々試してみる必要があるかもしれません。 エサを与えても大量に残っている場合は量を少し減らしてみるか、他の種類のエサを与えてみましょう。 手始めに、まず3時間以内に消費される量を1日2回与えてみましょう。 巻き貝の種類によっては、別途、魚用のエサやボトムフィーダー（底生魚）用のタブレット状のエサを用意する必要があるかもしれません。

english_section_name: Feeding Freshwater Snails

summary: カタツムリが安全に食べられる果物、野菜、種、穀類を選ぶ　 1円玉よりも小さく切る、あるいは刻む　 まず1日60ミリリットル分ずつ与える　 加工食品や消化されづらい食品は与えない　 天然水を皿に満たす　 1～2日に1度、天然水をふきかける　 飼育ケースにカルシウム源を常備する

document: 陸上のカタツムリは様々な種類の食べ物をエサにしますが、主に新鮮な物を好みます。エサを切らしてしまっている時は、亀用のエサを水に浸してから与えても良いでしょう。ただし、カタツムリの食事の大部分は果物や野菜、さらに種や調理済みの穀類が占めるようにしましょう。例えば、下記の食品であれば安全に与えることができます。  果物：リンゴ、アプリコット、ブドウ、キウイフルーツ、マンゴー、メロン、ネクタリン、ラズベリー、イチゴ 野菜：キュウリ、きのこ、トマト、レタス、ブロッコリー、さやいんげん、グリーンピース、 芽キャベツ、トウモロコシ、かぶ、クレソン  種：ひまわりの種、カボチャの種 調理済みの穀類：オート麦、米 かたい野菜は事前に茹でておくと食べやすくなります。ただし熱が取れてから与えるようにしましょう。 フードシュレッダーやキッチンナイフなどを使って、食品は全て小さく切ってからエサとして与えましょう。また、カタツムリは薬品や殺虫剤に弱いので有機栽培の食品を用いるようにしましょう。また、与える前によく洗いましょう。 1日に与えるエサの量は厳しく決まっているわけではありません。しばらく観察をしていれば、飼っているカタツムリがどれほどの量を食べるのか把握できるようになるでしょう。与えた分をすべて食べつくしている場合は量を増やしましょう。24時間以内に消費されなかったエサは取り除き、食べさせないようにしましょう。 お菓子、あるいは砂糖や塩を含む食品は与えないようにしましょう。さらに、雑穀、パスタ、クラッカー、パンを与えると消化不良を起こします。 カタツムリに飲料用の水を与える必要はありませんが、充分な湿度のある環境で飼育することが必要です。浅い皿を天然水で満たし、その中にカタツムリを置きましょう。1～2日おきに水を交換します。  水道水は塩素が含まれている可能性があるので、そのまま使用できません。塩素はカタツムリに有害です。 水道水を浄水器でろ過できない場合は、水道水を48時間日光にさらして薬品を取り除きましょう。 スプレーボトルなどを使って水をふきかけ、カタツムリの水分を補いましょう。天然水あるいはろ過した水をボトルに注ぎ、カタツムリと飼育ケースの内部にふきかけましょう。 乾燥の激しい地域に住んでいる場合、1日1～2回この手順を行いましょう。 カタツムリは、殻の健康を保つために大量のカルシウムを必要とします。例えばイカの甲は細かくして飼育ケースの中に置くことができるので便利です。その他の素材でカルシウムを補う場合は、小さく潰すなどしてエサに加えるようにしましょう。例えば次のようなものをカルシウム源として取り入れてみましょう。  死んだカタツムリの殻 カルシウムパウダー カキの殻粉末 天然の石灰の粉末 天然の石灰岩 骨粉 木灰

english_section_name: Feeding Land Snails


summary: アルコールもしくはアルコールを含む液体を使ってネイルを落とす　 ホワイトビネガーや酢にレモン汁を混ぜたものを使う　 強力な溶剤やペンキ剥離剤を使う (非推奨)

document: アルコール分が多く含まれるほど、ネイルはよく落ちます。言うまでもなく、まずはイソプロピルアルコール (消毒用アルコール) を使うのが順当ですが、アルコール (もしくはエチルグリコール) を含む液体は他にもあります。以下の製品やアルコール成分を含む液体が家庭にあれば、ネイル落としに使ってみましょう  香水　 ヘアスプレー　 手指消毒剤　 防臭スプレー 消毒用アルコール醸造酒はあまり効果がありませんが、ウォッカ、グラッパ、ジンなどの透明でアルコール度数の高いものには効果が期待できます。ただし、ネイルを完全に落とすには、10分から20分程度爪を浸しておく必要があるでしょう。 酢は酸性で、多目的に使える天然洗剤として家中の掃除に活用できます。そのため、ネイルを落とす効果も期待できます。さらに、レモン汁 (レモン半分を絞る) や、オレンジジュースを加えると、柑橘類の洗浄効果によってネイルを落とす効果がさらに高まります。 この洗浄液に指先を10分から15分程度浸してからネイルを剝がしてみましょう。ただし、爪が弱くなるため、爪でネイルを削り落としてはいけません。 これらの化学薬品は非常に危険で、日常的に使うものではありません。とはいうものの、こういった薬品にはネイル除光液と同様に素早くネイルを落とす効果があります。以下の化学薬品は最後の手段として、必ず換気の良い場所で使用しましょう。  アセトン　 塗料用シンナー　 液体シンナー

english_section_name: Using Household Products

summary: 木工用ボンドと水でベースコートを作る　 ネイルを落としたいときには水につける

document: ラメ入りのネイルが好きで、きれいに落とすのに苦労している人は、楽にネイルを落とせるように予防措置を講じるのも一案です。これはネイルを塗る前にする必要がありますが、後でネイル落としの苦労を避けるのに良い方法です。木工用ボンドと水を混ぜ合わせたベースコートを、ラメ入りネイルを塗る前に爪に塗ります。 木工用ボンド、空のネイル容器、水を用意します。容器の3分の1程度にボンドを入れます。そこに水を加え、容器をよく回し、ボンドと水をしっかりと混ぜ合わせて爪に塗り広げやすい状態にします。 洗剤を加えたお湯に数分間指先を浸します。蛇口の下で石鹸を泡立てながら流水にさらすのも良いでしょう。こうするとネイルが柔らかくなり、爪を傷めず、楽にネイルを剥がすことができます。

english_section_name: Taking Preventative Measures with Glitter Polish

summary: 液体をしばらくなじませる

document: 本来はネイル除光液ではないため、液体がネイルに浸み込むのに少し時間がかかります。液体をネイルにつけたまま、1分程度なじませましょう。  なじませる時間は、長ければ長いほど効果的です。 このステップを試したものの効果がなかった、もしくはさらに強力な除光液が必要な場合は、まず爪を液体に直接4～5分間程度浸した後、このステップから試してみましょう。

english_section_name: Using Your Remover

summary: 速乾性以外のネイルを選ぶ

document: ネイルは、成分として含まれる溶剤の蒸発によって乾燥します。そのため、ネイルを塗り重ねると同種の溶剤によって元のネイルが柔らかくなり、液状に戻ってふき取りが可能になります。この方法には、乾燥に時間がかかる薄いネイルが適しています。乾燥が遅い、透明なトップコートも使用できます。速乾性ネイルやスプレー、ドライドロップ (ネイル乾燥剤) などの乾燥が早いタイプのものは避けましょう。 落としたいネイルよりも濃い色のネイルを重ね塗りすると良いと書かれたブログもありますが、最も重視すべきポイントはネイルの色よりも乾燥率です。この方法には、乾燥が遅いタイプのネイルが必要です。

english_section_name: Using New Nail Polish to Remove the Old


summary: 市販のゴキブリ用罠を使う　 水の入った瓶を使う　 ペットボトルで罠を作る

document: ゴキブリ用の罠はゴキブリを寄せつけて粘着剤で閉じ込めます。ゴキブリがいる場所にいくつか置きましょう。ただし、これはゴキブリの成虫の小規模な発生には効きますが、巣自体を絶滅させることはできません。 壁の横に瓶を置いてゴキブリを罠におびき寄せる、簡単で効果的な自家製の方法があります。ゴキブリが瓶の中に入ると出られなくなります。仕掛けにはコーヒーの搾りかすや水など何でも瓶の中に入れられますが、乾燥した地域ならばただの水でも効果があります。これはゴキブリの成虫を殺すのに効果がありますが、巣や卵を絶滅させることはできません。 ペットボトル上部のカーブした部分をカットします。切り取った部分をボトルに反対方向にじょうごのように差し込みます。外側をテープで留めます。ボトルの底に石鹸水を流し込み、ゴキブリの発生する場所に置きます。そうすると、ゴキブリが罠にかります。

english_section_name: Using Traps

summary: 水の補給源を断つ　 家の中全体を清潔に保つ　 食べ物を隠す　 床を定期的に水拭きする　 ゴミを定期的に捨てる

document: 気温とゴキブリの大きさにもよりますが、ゴキブリは何も食べなくても１ヶ月生き長らえます。ただし水がないと１週間で死んでしまいます。家の中の水もれを探して、修理しましょう。水が断たれたら、ゴキブリはジェル状の罠により興味を示すはずです。 家を清潔に保つ事はゴキブリ駆除の大きな鍵になります。まずはキッチンから始めましょう。食器をきちんと洗い、食後には残った食べ物を片付けましょう。食べた後のくずやふきこぼれもすぐにきれいにして、キッチンエリアを清潔に保ちましょう。ゴキブリは油が大好きなのでコンロの上は特に気をつけましょう。 食べ物の容器をしっかりと閉め、長時間外に置いたままにしないようにします。汚れた皿を一晩そのまま置いたり、果物をカウンターに置くことも避けましょう。 食べこぼしたカスやこびりついたものを取り除きます。その際、壁に水しぶきが飛ばないように注意しましょう。ゴキブリには水が必要なのです。 食べ物を捨てるゴミ箱はひとつだけにしましょう。また、ゴミを長期間放置しないようにしましょう。ゴミ箱は蓋の付いたものを使い、ゴミは家の建物から離れた場所に出しましょう。

english_section_name: Deny Them Water and Food

summary: 家の外のごみを取り除く　 ゴキブリ防止に家を密封する　 予防の罠を仕掛ける

document: ゴキブリは木材が積み上げられている場所などを隠れ家にして、寒くなると温かい室内に移動します。木材は家の建物から離れたところに置きましょう。また、藁、落ち葉、枯れ草なども取り除きましょう。 ゴキブリが家の中に入ってこないように外壁の亀裂などを密封しましょう。家の中の亀裂も忘れずに。時間はかかりますが、ゴキブリが好む隠れ家や繁殖場所を完全に無くす価値は大いにあります。  キッチンの戸棚の亀裂を埋めましょう。 床、ドア、窓枠の亀裂を埋めましょう。 バスルームやキッチンのパイプ周りの隙間を埋めましょう。 巣を絶滅させたとしても、またゴキブリが入り込んで制御不能になる前に、予防の罠を仕掛けておきます。最も有効な方法として、排水溝や通気孔などのゴキブリの入り口になりそうな場所にある亀裂にコーキング剤を塗ります。  ジェルや液体の殺虫剤をスプレーします。ゴキブリがスチールたわしを突破したときに防衛となり、ゴキブリを弱らせます。 隙間をコーキング剤などで埋めます。木材などの亀裂にはコーキング剤を塗った後にレジンを塗り、さらにペンキを塗りましょう。４～６時間後にコーキング剤が固まれば子どもにも安全です。

english_section_name: Preventing Reinfestation

summary: 市販のゴキブリ用仕掛けを使う　 自家製の仕掛けを作る

document: 仕掛けには子供の誤食を防ぐためのケースに入ったものや、ゴキブリの好む餌と共にジェル状の毒が入ったものなどがあります。 毒を食べたゴキブリが自分の巣に毒を持って帰り、その毒が結果的に巣のゴキブリを全滅させる仕組みになっています。  幅木の横やシンクの下、部屋の角などゴキブリをよく見かける場所に仕掛けを設置します。なるべく巣に近い場所に設置すると、より多くのゴキブリが毒を食べて巣に持ち帰ることになります。 大抵の仕掛けにはフィプロニル0.05％かヒドラメチルノン２％が有効成分として含まれています。毒を食べたゴキブリが巣の中で糞をすると、それに触れた他のゴキブリも死にます。 この方法でゴキブリ退治をするには何週間かかかります。一世代のゴキブリが死んでもそれらが産んだ卵がかえるので、その巣が全滅するまでにはこの工程を何度も繰り返す必要があります。 パウダー状（粒状ではない）のホウ酸（ゴキブリ殺傷パウダーとして販売されていることがあります）、小麦粉、粉砂糖を同量混ぜます。 砂糖と小麦粉がゴキブリを寄せ付け、ホウ酸がゴキブリを殺します。このパウダーを戸棚や冷蔵庫の後ろ、コンロの裏などにまきましょう。  同じような仕掛けをホウ酸１、小麦粉２、ココア１の割合でも作れます。 一世代を全滅させるのに２週間、次世代のゴキブリが現れるのに２週間と考えると、この工程を３回ほど繰り返すことになるでしょう。ゴキブリが全滅するまでホウ酸を使い続けましょう。 子供や犬などのペットがホウ酸を口にしてしまうことがあります。ホウ酸は人間やペットにはあまり毒性はありませんが口にするべきものではありません。害虫のみがアクセスできる場所に設置しましょう。 調合物は湿気の多い場所に置くと固まってしまうので、床や戸棚を保護するために仕掛けの下に紙やアルミホイルを敷いたほうがよいでしょう。

english_section_name: Using Cockroach Baits

summary: 石鹸水を使う　 殺虫剤スプレーを使う　 濃縮液を使う　 プロ用の殺虫剤を使う

document: ゴキブリの成虫を殺すのにとても簡単な方法です。スプレーできるくらいの軽い石鹸液（通常のボディーウォッシュなど）と水をスプレー容器に入れます。 石鹸水をゴキブリに向けてスプレーします。２、３滴あればゴキブリを殺すことができます。液がゴキブリの頭と下腹部にかかるようにしましょう。ゴキブリが仰向けになったところで、腹部をめがけてスプレーするとよいでしょう。ゴキブリは逃げ出そうとしますが、１分以内には停止、死亡、もしくは仮死状態になるでしょう。  石鹸水は表面張力で腹部にある気孔の上に薄い膜をはるので、ゴキブリが窒息します。 石鹸水が乾いてしまったりゴキブリの体に十分にかからなかった場合はゴキブリが回復する場合があるので、仮死状態のゴキブリはすぐに捨てるようにしましょう。 シフルトリン剤や他の有効成分が含まれるゴキブリ殺虫剤を使います。 ゴキブリが隠れていそうな場所や壁や裂け目、通気孔などのゴキブリが入ってきそうな場所にスプレーします。  スプレー中はラベルに記載された安全指示を守り、ペットや子どもにかからないように注意しましょう。 餌の仕掛けも使用してる場合は仕掛けの近くに殺虫剤をスプレーしないように。スプレーが仕掛けを汚染して、ゴキブリが寄り付かなくなります。 殺虫剤スプレーを撒くと一時的にゴキブリは見なくなりますが、反対に壁の奥深くまで入りこんで問題をさらに悪化させてしまうことがあります。ゴキブリ自体を殺すのと同時に巣にもスプレーすることが大切です。 濃縮液は昔はプロの害虫駆除業者のみが使用していましたが、最近では一般の人も使用しています。濃縮液は毒性または妨害物の希釈するタイプの薬品で、床、亀裂や割れ目にスプレーしたりモップで拭いてそこを歩くゴキブリを殺します。濃縮液はゴキブリを１～２週間の間絶滅させるので、再発生防止に非常に効果的です。 最悪な発生状況の場合、最終手段として入手可能な殺虫剤のうち最も強力なものを購入する方法もあります。シペルメトリンの入った殺虫剤を探しましょう。プロの仕掛け、フェロモン入りホイホイ、プロ用スプレーは通常のホームセンターなどで販売しているものよりはるかに効果があります。マイクロカプセル化されていて、ゴキブリ駆除に非常に効果的な製品もあります。これは店頭では市販されていないので、オンラインで購入する必要があるかもしれません。他の害虫にも殺傷効果があり、３週間程度効果が持続します。自宅のまわりや床下などに撒きましょう。  この薬品の欠点はゴキブリだけでなく、ゴキブリを殺すクモやムカデなどの益虫まですべて殺してしまうことです。 この製品は最終手段として使うべきで、ペットや子どものいる場所では絶対に使用しないでください。非常に毒性が強く、口にすると大変なことになります。

english_section_name: Using Insecticides


summary: 好みの肉を選びます。 裏側の硬くて筋っぽい膜を取り除きます。 脂肪の塊がないか確認して、あれば取り除きます。 スパイスを用意します。 スパイスを肉全体に均等にすり込みます。 他の準備をする間、肉を室温に戻しておきます。

document: 生肉を扱いますから、鮮度は重要です。近くの食料品店で、新鮮なピンク色の肉を選びましょう。よく好まれるのは豚のお腹に近いところのスペアリブです。 食べ応えもうま味もあって、調理するのも簡単な部位です。あるいは、好みに合わせて背中側に近いバックリブの部位を使っても良いでしょう。 バックリブは脂が少なめなので、柔らかくジューシーにいぶすのは少し難しくなります。バックリブを使う場合はこのレシピを少し調整して、加熱時間を短くしましょう。 肉の裏側にある薄い膜の下に爪かナイフを入れ、はがれた膜の端をペーパータオルでしっかりつかんで、一気にはがします。はがした膜は捨てます。 よく切れるナイフを使って、肉にへばりついている脂を切り取ります。 少し残っている程度なら調理の過程で溶けてしまいますが、美味しい肉を頬張ったつもりが脂の塊だったとしたら、あまり愉快な体験とは言えません。でもこうしたちょっとした下ごしらえをしておくことで、ぐっと口当たりの良い美味しい肉が味わえます。 肉用のミックススパイスは、肉をコーティングしてそのうま味を閉じこめるとともに、風味をつけるものです。作り方は様々（ドライハーブを使ったり、市販のスパイスを調合したり）で、レシピも様々です。 好みに合わせて様々なレシピを試すのも良いでしょうし、基本的な次のレシピ をまず試してから、自分好みの味を探求するのも楽しいものです。  三温糖またはきび砂糖　1/4カップ パプリカパウダー　1/4カップ 黒こしょう　大さじ3 粗塩　大さじ3 ガーリックパウダー　小さじ2 オニオンパウダー　小さじ2 セロリシード　小さじ2 チリパウダー　小さじ1 スパイスは惜しみなく使います。最後に液状のバーベキューソースを使うとしても、下ごしらえの段階でスパイスで肉を覆っておくとその後の調理がうまくいきます。肉500gあたりにスパイス小さじ1から2杯が目安です。 スパイスをすり込んだら、素晴らしい風味が肉に存分に染みこむのを待ちましょう（肉とスパイスのマリアージュの時間です）。スパイスをすりこむと、次のような効果があります。  肉にスパイスが染みこんで、風味が豊かになります。 肉がジューシーになります。塩が肉の表面に触れると肉の内部の水分を表に引きだします。もしスパイスをすり込んでからすぐに調理すると水分は肉から抜けてでしまいますが、しばらく肉を休ませておくと、水分は浸透作用によって再び肉の中に戻っていきます。 この工程を経ることで、どこを食べても肉汁の溢れでる肉になります。

english_section_name: Trimming the Ribs and Making the Rub

summary: スモーカーに火をつけます。 スモーカーが無い場合は代わりになるものを用意しましょう。 110℃で3時間、肉をいぶします。

document: 燻製肉用のスモーカーがある場合は網の表面温度が110℃になるように熱し、調理用温度計で温度を確かめます。炎の中心はさらに温度が高くなっているでしょうが、表面温度は出来るだけこの温度に近づくように調節します。 燃料の選択肢としては、炭や様々な木の燻製用チップがあります。どのチップの風味が好きかは人それぞれなので、自分の好みを探してみましょう。 バーベキュー用のガスグリルを110℃に設定して使います。まず、フライパンに水を3/4ほど入れて焼き網の下に置きます。 このようにすると温度が上がりすぎずに調理がうまくいきます。 次にアルミホイルで燻製チップをくるんだら、ナイフの先で何カ所かつついて、煙の通り穴を開けておきます。この包みをグリルの底の方に、肉の真下を避けて置きます。  アルミホイルで包みを作る前に、燻製チップは30分以上水に浸しておきます。チップは乾いたままよりも水に濡らしたとき、その特徴的な香りの煙を長時間放ちます。 好みの燻製チップを何種類でも選びましょう。リンゴ、杉、ヒッコリー、メイプル、メスキート、ナラ、ペカンを始め、様々な種類の燻製チップがあります。 通常、スペアリブの燻製を作るには出来上がりまで6時間ほどかかりますが、その場合は1時間ごとに水分（リンゴジュースやビール、あるいは水でも構いません）をスプレーして加えながら、6時間いぶします。しかし、今回作るのは燻製ではないため、工程の半分、3時間だけいぶします。ここで煙の良い香りを肉にまとわせたら、いよいよ料理開始です。

english_section_name: Smoking the Ribs

summary: スモーカーやグリルから肉を取り出して、バーベキューソースを塗ります。 肉をアルミホイルで包んで、汁気を加えます。 110℃で約2時間調理します。 アルミホイルを取りはずし（必要に応じて）バーベキューソースを塗りつけたら、さらに30分焼きます。 召し上がれ。

document: バーベキューソースは気に行った市販のものを使ったり、手作りするのも良いでしょう。いずれにしても、スペアリブの肉がついている側にたっぷりと塗りつけます。 多くの人はビール（軽め、水っぽいものではなく、風味のしっかりとした種類）を使いますが、ビールを使いたくない場合はりんごジュースを少量使うことができます。 肉とビール（またはりんごジュース）を、空気が出入りする隙間をわずかに残してしっかりと密閉します。アルミホイルから汁気が漏れてくるのを避けるべく、しっかりと包みこみます。 この工程で肉のコラーゲン組織が壊れ始め、ほろほろと骨から簡単に取れるような美味しい肉に仕上がります。 30分たったら様子を見ながら、必要に応じて加熱時間を追加します（加熱時間を後から追加することは出来ますが、加熱しすぎると元にもどせないので、その点だけは注意します）。この最後の加熱時間で肉は外側がしっかりと固まって出来あがり、あとはもうかぶりつくだけです。 茹でたとうもろこしとコールスローを添えて、夏にぴったりの味を楽しみましょう。

english_section_name: Finishing the Process


summary: 日当たりの良い場所に置く　 表面から5センチまでの深さの土が乾いたら水やりをする　 木の成長に合わせて植え替える　 あまりに大きく成長したら地面に植え替える

document: 日がよく差し込む窓の近くやベランダなどが特に適しています。日光がしっかりと当たると元気に育つので、できるかぎり日当たりを確保するようにしましょう。 人差し指の第2関節まで土の中に入れて毎日土の状態を確認しましょう。この部分の土が湿っていれば水は足りています。乾いている場合は、まんべんなく水やりをしましょう。 決まったスケジュールで水やりをするよりも、必要になった時に水やりをする方が良いでしょう。 一般的にはナツメヤシの木の水やりは週1回程度が目安と考えられています。 鉢が小さすぎたり、底から根がはみ出してきている場合は、より大きな鉢に植え替える必要があります。ナツメヤシが成長するにつれて何度も植え替えていきます。植え替えの前後は常にたっぷりの水を与えるようにしましょう。  木になってきたら、鉢をベランダやテラスといった屋外に移動することができます。ただし、必ず日当たりの良い場所に置きましょう。 必要に応じて、屋内で育てることも可能です。日当たりの良い窓のそばなどが良いでしょう。 暖かい地域に住んでいる場合は、屋外の地面に直接植え替えることもできます。 温暖な気候の地域に住んでいるのであれば、ナツメヤシの木を外の地面に直接植え替えることも可能です。日当たりの良い場所を選び、木の根が収まる充分な大きさの穴を掘りましょう。鉢から木を取り出し穴の中に移し、土を戻しましょう。 ナツメヤシは15メートル程まで伸びることもあります。充分な空間がある場所を選んで植えるようにしましょう。

english_section_name: Caring for Your Date Plant

summary: 底に複数の穴が開いた鉢を見つける　 鉢植えの5分の3の高さまで園芸土を入れる　 土よりも2.5センチ高く種を配置する　 鉢の残りの部分を土あるいは砂で満たす　 しっかりと水やりをする

document: 粘土で作られた植木鉢やプラスチックのプランターで底に排水用の穴があいているものを見つけましょう。 鉢の下に置く受け皿もあると水が溜まるので便利でしょう。 まずは小さめの鉢から始めます。ただし、木が育っていくにつれて大きな鉢に植え替える必要があるということを忘れないようにしましょう。 鉢の半分よりも少し多く土を入れると考えましょう。 ヤシの木やサボテン用の混合土を使うと良いでしょう。こうした混合土は、湿度と水はけの両方を調整するために土、砂、バーミキュライト、パーライト、ピートモスが混ぜ合わされています。  土をきつく敷き詰める必要はありません。適度に排水できるよう、ゆるく盛るようにしましょう。  バーミキュライト（あるいは砂）と通常の園芸土を1：4あるいは1：3の割合で混ぜても良いでしょう。 芽と葉が伸び出ているほうの端を手で持ち、鉢の中央で土の表面よりも少し高く持ち上げましょう。この時、芽が出ている場所が鉢の縁から2.5センチほど下にあるようにしましょう。  根は繊細なので、ペーパータオルと一緒に植えて保護しても良いでしょう。 1つの鉢に1株のみ植えましょう。 種と芽を少し高い位置に持ち上げたまま、鉢の残りの部分も土で満たします。つまり、芽が出ている場所まで土を足しましょう。軽くたたいて土を少し固め、芽を支えます。 植えた直後の芽はたっぷりの水を必要としています。鉢の底の穴から流れ出るまで水を与えましょう。土が水を吸収し流し出すのを待って、もう一度水をやり、しっかりと湿らしましょう。

english_section_name: Planting the Sprouted Seed

summary: 熟したデーツを購入し、種を取り出す　 種を水で洗い、実を全て取り除く　 種を水に48時間浸す　 湿らせたペーパータオルで種を2つ包む　 ペーパータオルに包んだ種をプラスチック製の袋に入れて密閉する　 暗く暖かい場所で6～8週間保管する　 定期的に確認して種の状態やカビに気をつける　 芽が出たら鉢に植える　 袋でなく容器で発芽させたい場合は植木鉢を用いる

document: スーパーマーケットなどで熟したデーツを購入し、実を割って中心部から種を取り出しましょう。種と実を分けておきましょう。実は食べるか廃棄しましょう。 表面にシワがより、粘り気のある液体が染み出ていれば熟しています。 しっかりと水ですすぎ洗いをして種についている実をすべて取り除きましょう。なかなか実が取り除けない場合は、種を温水に浸したまま24時間放置してから、再度こすり落としましょう。 カップやボウルを冷水で満たし、その中に種を入れて染み込ませましょう。1日1回水を取り替えましょう。 こうすることで、カビの発生を防ぎます。  種を水に浸すことで、種の表皮が水を吸収し、発芽の準備が整います。  水面に浮かんだ種は廃棄しましょう。容器の底に沈んでいる種のみを使います。 ペーパータオルを水で湿らします。次に平らに広げて左右それぞれの端に種を1つ置きます。ペーパータオルを折りたたんで種を覆い、さらに二つ折りにしましょう。2つともペーパータオルで完全に覆われていなくてはなりません。 ジップロック式の袋に種を包んだペーパータオルを入れましょう。種がずれていないことを確認して密閉します。 21～24度が発芽に最も適した温度です。家の中で常に暖かい場所（冷蔵庫の上など）を探すか、園芸用の発芽マットなどを用いて温度をより厳密に管理しても良いでしょう。 2週間に1度、袋を空けて中の状態を確認しましょう。この時カビが生えていたら、新しいペーパータオルを湿らせて取り替えましょう。2～4週間が経過する頃には小さな根が生えているのが確認できるでしょう。 発芽中の芽の状態は継続的に確認しましょう。芽が根から伸びていたら鉢に植え替えるタイミングです。 種1つにつき鉢を1つ用意して、堆肥と砂を1：1の割合で入れましょう。軽く水をやり土を湿らせ、種の半分が土の外に突き出ている状態になるように植えます。鉢をラップで覆い、直射日光が当たらない明るい場所に置き、気温が21度前後を維持できるようにしましょう。  3～8週間で発芽するでしょう。 なかなか芽が出てこない場合は園芸用の発芽マットの上に鉢を置き、21度で管理しましょう。

english_section_name: Sprouting the Seed


summary: 抑うつの兆候に注意する　 不安感に注意する 強迫的な行動に注意する　 幻覚があるときは人に相談する　 記憶喪失を疑ったら医師に相談する

document: トラウマとなる経験を乗り越えて生きていく上で、多くの人が抑うつ症状を経験します。自分がPTSDだと思う人は、抑うつ症状も経験しているかもしれません。以下のような症状に気を付けましょう。  集中力が低下する　 罪悪感、無力感、無価値観を覚える　 体力低下や好きなことに対する興味の喪失を覚える　 癒えることがないような深い悲しみや虚しさを感じる ぞっとするような恐ろしい経験をすると、不安症状を発症することがあります。不安症状は、日常生活で人が経験する通常のストレスや心配などよりも強力なものです。不安障害の兆候は以下の通りです。  常に心配で、問題の大小にかかわらず心配事が頭から離れない 気持ちが落ち着かない、リラックスしたい気持ちがない 緊張や神経過敏で、ささいなことでびくっとする 睡眠に問題がある、もしくは休憩ができない 自分の全世界を破壊されるような経験をすると、人は何とかして正常な生活に戻ろうとします。しかし、過剰に自分の環境をコントロールしすぎて、正常な状態を超えてしまう人もいます。強迫神経症には様々な症状がありますが、発症が疑われる場合は以下の症状の有無を確認しましょう。  常に手を洗いたい欲求を覚えます。手が汚れている、とにかく汚染されたと感じて被害妄想的になります。 物事がきちんとしているかを取りつかれたように調べます。例えば、オーブンの電源を切ったか、ドアの鍵を閉めたかを10回も確認します。　 ものの対称性に突然取りつかれます。気付くとものを数えたり、ものを左右対称で均等になるように並べ替えたりします。　 物を捨てられなくなり、捨てると何か悪いことが起こりそうな気がします。 幻覚とは実在しないものを五感のひとつで体験する感覚です。例えば本物ではない声が聞こえる、実際にはそこにないものが見える、実在しないものの匂いや味を感じる、実際には触られていないのに何かに触られた感覚がある、といった症状です。こういった幻覚のある人には幻覚と現実を区別することが困難です。  自分が幻覚を経験しているかを確認するには、周りにいる人に同じ感覚があるかを尋ねてみましょう。  幻覚はPTSD以外の未発見の精神疾患 (統合失調症など) の兆候の可能性があるため、気を付けましょう。統合失調症とPTSDは併存する確率が高いという研究結果があります。 実在しないものを見たり、聞いたりしたらすぐに助けを求めることが重要です。 トラウマとなる出来事を経験すると、苦痛から心身を守るために脳がその記憶を閉じ込めてしまいます。また、実際に起こったことを否認したり、抑圧することで記憶が喪失することがあります。生活の細かいことが突然、はっきりわからなくなったり、記憶から抜け落ちた時間があると感じたら、心理療法士や信頼できる人に相談しましょう。

english_section_name: Recognizing Conditions Connected to PTSD

summary: 回避傾向を認識する　 侵入性回想に注意する　 つらい出来事が起こったことを認めたくない気持ちに注意する　 考え方の変化に注意する　 トラウマ経験後の感情・身体的な変化に注意する　 過覚醒症状に注意する　 PTSDの治療経験がある精神衛生の専門家に相談する

document: トラウマとなる出来事を経験すると、人はそのことを想起させる物事を避けようとすることがあります。本来、トラウマと向き合うにはつらい記憶と真っ向から対決することが最も健全な方法ですが、PTSDを発症した人は、過去に経験したつらい出来事に関連する物事を意図的に避けるようになります。この回避傾向と呼ばれる症状は以下の通りです。  トラウマとなった出来事について考えないようにする その出来事を想起させる人、場所、ものを避ける その出来事について話すことを避ける　 つらい出来事について考えないように娯楽に没頭し、その事で頭をいっぱいにする 侵入性回想とは、自分の意思にかかわらず突然頭に浮かぶ記憶です。発症すると、自分は無力で、自分ではこういった回想を止められないと感じます。侵入性回想の症状は以下の通りです。  トラウマとなった出来事の突然で鮮明なフラッシュバック (追体験) その出来事についての悪夢 「スライドショー」のように勝手に頭に浮かぶその出来事の映像 PTSDを持つ人は、トラウマとなった出来事が起こったこと自体を否定することがあります。そうした人たちは全く通常通りに、自分の人生が何者にも邪魔されていないかのように行動するでしょう。これはショック状態の一種で、自衛本能によるものです。身体を苦痛から守るために、脳がつらい記憶とそれに伴う意味を閉じ込めてしまいます。 例えば、赤ちゃんを亡くした母親がその事実を受け入れられずに、まるで赤ちゃんが眠っているかのように話しかけ続けるといった場合、これを否認と言います。 人の考え方は常に変わるものです。しかし、PTSDを発症すると、人や場所、物事について、トラウマとなる出来事以前には決してしなかった考え方を突然するようになります。こういった考え方の変化の例は以下の通りです。  人、場所、状況や自分自身についての悲観的・否定的な考え　 将来に対する絶望や無関心 幸福感や楽しさの喪失 (感覚鈍麻)　 人間関係の継続が非常に困難、あるいは不可能 トラウマとなった出来事についての詳細を忘れる、記憶のかい離などの記憶障害 考え方の変化と同様に、トラウマとなった出来事の前には経験したことのない感情的・身体的な変化に気を付けましょう。こういった変化が時々起こることがあることをよく覚えておきましょう。また、こういった症状が繰り返し表れる場合は要注意です。こういった変化には以下のものがあります。  眠れない (不眠症)　 食欲が減退する　 些細なことで怒り、イライラして攻撃的になる　 以前は熱中していたことを楽しめない　 打ちのめされるほどに強く罪や恥の意識を感じる　 スピード運転、薬物の乱用、軽率あるいは危険な行為などの自己破滅的な行動をとる トラウマになるような恐ろしい出来事の後には、著しく神経質 (神経過敏) になることがあり、普段なら全く怖くないことでパニックを起こします。これは、トラウマとなる出来事によって身体が「警戒が必要だ」と考え、実際には不必要な過覚醒状態になるためです。 例えば、すぐ近くで爆弾が爆発した経験をした人は、だれかがカギを落とした音やドアが閉まる音に驚いて飛び上がったり、パニックを起こしたりするでしょう。 臨床心理士や心理療法士に相談すると、自分の症状がトラウマとなった出来事に対する自然な反応か、PTSDの発症によるものかがわかります。さらに、患者に最適な治療法を治療者が判断します。PTSDの治療法は以下の通りです。  従来のカウンセリングはPTSDの症状だけでなく、その結果として生じた家族、生活、仕事に関する問題に効果があると実証されています。 心理セラピーでは、トラウマとなった出来事について少しずつ話をする、それ以降避けてきた場所や人を訪ねるといった疑似体験療法 (暴露療法) や、ストレスや不安を誘発する物事に対処する健全な技術を身につけるストレス免疫訓練を行います。 精神科医は抑うつ、不安、睡眠障害を緩和する薬剤を処方する場合があります。

english_section_name: Looking for Symptoms of PTSD

summary: PTSDとは何か　 戦争に行かなくてもPTSDは発病する　 トラウマを経験してからの期間を特定する　 PTSDの危険要因について知る

document: PTSD (心的外傷後ストレス性障害) は、命が脅かされる恐怖を経験をした後に発症する精神疾患です。トラウマ (心的外傷) となる状況の後で、混乱、悲しみ、苛立ち、無力感、後悔などの様々な悲観的・否定的な感情を持つことは極めて正常です。これは人がトラウマとなる出来事に遭遇した時に経験する、正常な心理的反応です。しかし、通常はこういった感情は時間と共に薄れていきます。PTSDを発症するとつらい心的反応は消失せず、むしろ深刻化します。 一般的に、PTSDは生命を脅かす程の恐ろしい出来事を経験した後に起こります。トラウマに直面する時間が長いほど、PTSDを発症する確率が高くなります。 PTSDは戦場からの帰還兵と関連して語られることが多いため、「自分は戦争に参加していないからPTSDではない」と考える人がいます。しかし、戦闘に参加しなくても、トラウマとなる恐ろしい経験をした場合にはPTSDを発症する可能性があります。さらに言えば、PTSDは生命を脅かすような出来事を実際に経験した人だけに起こるものではありません。恐ろしい出来事を目撃したり、事件や事故の後処理を経験しただけでもPTSDを発症することがあります。  PTSDの原因となる一般的な出来事には、性的暴行、武器による脅迫、自然災害、愛する者との突然の死別、車や飛行機の事故、拷問、戦闘、殺人の目撃などがあります。 特筆すべきは、自然災害ではなく、人為的な事件・事故によってPTSDを発症した人が大多数であるという点です。 上述した通り、恐ろしい出来事を経験した後に強い悲観的・否定的な感情を持つのは正常な反応です。恐ろしい経験の後、最初の数週間以内に表れる症状は急性ストレス性障害と呼ばれます。それでも、基本的に1か月程度で悲観的な感情は薄れ始めます。1か月以上経過してからこういった感情が強くなる場合には、PTSDが疑われます。 二人の人が全く同じ経験をしても、PTSDを発症する人とそうでない人に分かれるのは不思議なことです。トラウマとなる経験をした時に、人がPTSDを発症する危険性を高める要因はいくつかあります。ただし、たとえ危険要因があっても、すべての人がPTSDを発症するわけではないことを覚えておきましょう。PTSD発症の危険要素は以下の通りです。  家族に精神疾患の病歴がある場合：不安障害やうつ病を患った家族がいると、PTSDを発症する危険性が高まります。 ストレス反応の個人差：ストレスは正常なものですが、人によっては体内に分泌される化学物質やホルモン量の過多により、ストレスに対して異常な反応を起こす場合があります。 過去の経験：子供の頃に虐待やネグレクトなどのトラウマを経験していると、過去に感じた恐怖に新しいトラウマの恐怖が追加され、PTSDを発症することがあります。

english_section_name: Assessing Your Risk for PTSD


summary: 濡らしていない柔らかいブラシで汚れを取る　 ボウルに冷水を注ぐ　 低刺激の洗剤を容器から2～3回押し出して加える　 ブラシで洗剤水を靴につける　 自然乾燥させる　 頑固な染みを落とす

document: ネイルブラシのような柔らかいブラシを使いましょう。刷毛が固すぎると生地を破損させる恐れがあります。まず、かかとから作業を開始し、徐々につま先に移動しましょう。泥や埃を全て取り除きましょう。 あまり大量に用意する必要はありません。まず240ミリリットル程にしておいて、必要に応じて付け足しましょう。 これは洗濯用洗剤でも食器用洗剤でも構いません。容器を2～3回押して液体を冷水に加えましょう。水と混ぜ合わせた際に少し泡がたつ程度で充分です。 ブラシについた泥や汚れをまず落としましょう。綺麗になったら、次は洗剤水に浸します。片手を靴の中に入れて、布地の裏側から支えましょう。汚れが落ちるまで優しくブラシでこすります。 シークインの飾りがついている場合は飾りの方向に合わせてブラシを動かしましょう。逆らって動かすと飾りが少し剥がれてしまう恐れがあります。 乾燥機にかけると、生地が縮み小さくなってしまうこともあるので、自然乾燥させましょう。元の汚れ具合によって乾くまでの時間も変わります。恐らく2～3時間で乾くでしょう。 乾いたTOMSにまだ染みが残っている時は、同じ手順を繰り返しましょう。ただし、今回は靴全体のこすり洗いをする必要はなく、染みが残っている場所に集中しましょう。それでも落ちない場合は、洗濯機を使いましょう。

english_section_name: Cleaning Your Toms by Hand

summary: 材料を混ぜ合わせる　 お好みでエッセンシャルオイルを加えて香りをつける　 パウダーを靴の中に振り入れ8時間放置する　 翌朝パウダーを取り除く

document: 240ミリリットルのコーンスターチ、120ミリリットルの重曹、さらに120ミリリットルのベーキングパウダーをジップロック式の袋に入れます。口を閉めてよく振り、粉を混ぜ合わせましょう。この粉が消臭剤になります。 ラベンダーやセージのオイルには抗菌成分が含まれているので、消臭パウダーに加えてみましょう。あるいは香りづけのためにお気に入りのエッセンシャルオイルを加えても良いでしょう。消臭パウダーにオイルを5滴落とし、口を再び閉めてよく振ります。 重曹だけを直接靴の中に振りかけないようにしましょう。単体だと皮が乾燥してしまいます。 インソールを覆うように充分な量のパウダーを振りかけましょう。一晩そのままにしておきます。翌朝まだ臭いが残っている場合は、終日パウダーを入れたままにすることも可能です。 翌朝、柔らかいブラシでインソールのパウダーを取り除きましょう。刷毛を使えば届きにくい場所に詰まってしまった粉も取り除けるでしょう。パウダーはそのまま破棄します。

english_section_name: Deodorizing the Leather Soles of Your Toms

summary: 冷水のデリケートコースに設定する　 通常の洗濯時の4分の1の量の洗剤を使う　 洗濯槽の4分の3まで水をはる　 靴を乾かす　 頑固な染みを落とす

document: 洗濯機は優しい洗いのコースに設定しましょう。例えば、「デリケート」あるいは「下着洗い」といった名前で呼ばれています。水温は最も低く設定します。 洗剤を投入しましょう。洗濯槽の底に注ぎ入れます。こうすることで水と混ざりながら簡単に泡立ちます。通常の洗濯時の4分の1の量の洗剤を使いましょう。また、優しく漂白剤が含まれない製品を使いましょう。 開始ボタンを押し、水位に気をつけながら水をはりましょう。洗濯槽の4分の3まで水が溜まったところで靴を投入します。その後は洗濯機の自動運転に任せましょう。 TOMSは乾燥機に入れると縮んだり破れる恐れがあります。そのため、洗濯が完了したら一晩かけて自然乾燥させましょう。 洗濯機から靴を取り出して、まだ染みが残っている場合は、部分的なこすり洗いをしましょう。低刺激の食器用洗剤を用意し、容器を2回押して液体と冷水と混ぜ合わせましょう。柔らかめのブラシをその中に浸し、染みのある場所をこすります。そして再び洗濯機で洗いましょう。

english_section_name: Cleaning Your Toms in the Washing Machine


summary: 氷を20分間患部に当てる　 薬局で痛み止めを買う　 ウォーキングをする　 72時間後に湿熱法で対処する　 掛かり付け医にコルチゾン注射を打ってもらう

document: 氷を柔らかなタオルに巻いて氷嚢を作りましょう。仰向けになり痙攣した部位に氷嚢を当てます。そのまま20分間深く呼吸しながらリラックスしましょう。  背中への負担を減らすために斜めに横たわっても良いでしょう。腰背部が痙攣した場合は、両脚を高く上げると楽になるでしょう。 48〜72時間の間で、2時間おきに氷嚢を当てましょう。一度に20分以上氷嚢を当ててはいけません。また氷嚢を当てたまま居眠りをしてはいけません。長い時間氷を当てると霜焼けにかかるか、神経を傷つけてしまいます。 非ステロイド性抗炎症薬が痛みと炎症を和らげます。代表的なものに、イブプロフェン（アドビル、モトリン）などがあります。  アセトアミノフェン（タイレノル）も痛み止めとして効くでしょう。ただし、アセトアミノフェンは抗炎症性がない一方で、腹痛を起こす恐れがあります。 Flexall やPercogesicなどの筋弛緩薬も使用できますが、服用は少量に抑えましょう。目眩を起こす可能性があります。 痙攣が起こったらまず横になることが一番だと思いがちですが、歩くことで血流が良くなり、回復が早まります。痙攣が起こったら即、１時間に1回のウォーキングを開始しましょう。  長い間横になっていると、症状が悪化する可能性があります。体を動かさないと筋肉が硬くなり、それが原因で痛みが増し再び痙攣が起きてしまうでしょう。 ウォーキングや水泳などの低ストレスの有酸素運動は、痙攣直後の2 週間の間に行うと効果的です。ゆっくり始めて、徐々に運動する時間を長くしましょう。 ３日経つと最初の腫れや炎症が引きます。その時点で、熱を当てて血流を良くし筋肉を和らげましょう。市販のヒートパックを使うか、暖かいお風呂に入るのも効果的です。 湿熱は水分を奪わないので対処法として優れています。痙攣への対処と予防対策としても、十分な水分補給が大切です。 コルチゾンは神経の周りで起こる炎症を和らげる抗炎症薬です。コルチゾン注射は市販の抗炎症薬と同じように作用しますが、効果が数時間で切れることがなく、何ヶ月も持続します。 コルチゾン注射は、あくまでも筋肉の痙攣から来る痛みを和らげるだけで、その根本原因を治療するものではありません。

english_section_name: Relieving the Pain

summary: 水を飲んで水分補給を行う　 健康的な体重を維持する　 食生活のミネラル不足を正す　 ウォーキングで健康を保つ　 日々の運動にストレッチを取り入れる　 腰かける時には腰背部にサポートを当てる　 背中の痙攣が治ったら、コアマッスルを鍛えるための筋力トレーニングを開始する

document: 筋肉の痙攣は水分不足で起こります。ただ、水分をきちんと摂っても必ずしも痙攣を防ぐことはできませんが、筋肉を和らげる効果は期待できます。 １日に少なくともコップ８杯の水を飲んで健康を維持しましょう。利尿作用のあるアルコールやカフェイン飲料は、体内の水分を奪ってしまいます。摂取を避けましょう。 体重が増えると背中と筋骨格系に余計な負担がかかり、痙攣を発生させる危険が増します。身長に見合った体重を維持しましょう。肥満指数（BMI）を調べるか、医師の判断を仰ぎましょう。  体重を落とす 必要があれば、管理栄養士に相談して自分に合った食事計画を立てましょう。また痙攣が治ったら、日課に運動を徐々に加えていきましょう。 カルシウム、マグネシウム、またはカリウムの摂取量が不足していると筋肉の痙攣が頻繁に起こる可能性があります。理学療法士やカイロプラクターの力を借りて治療に取り組んでいても、食事でミネラルを十分に摂らないと痙攣は治らないかもしれません。  まず、ミネラルを多く含む自然食品を探しましょう。乳製品はカルシウムが豊富で、バナナやジャガイモにはカリウムが多く含まれています。 コーヒーやプロセスチーズはミネラルの吸収を妨げます。ミネラルが欠乏している場合には、それらを控えるか思い切って絶ちましょう。 痙攣の予防には活動的でいることが最も大切です。ウォーキングは関節に負荷がかからず背中にも優しい運動です。短い距離から始めて、毎日20分間のウォーキングができるように時間を延ばして行きましょう。  サイクリングや水泳も衝撃の少ない運動で、特に背中の治療には適しています。 ジムが近くにある場合は、エリプティカル・クロストレーナーや、ステア・クライミングマシンに15〜20分間程挑戦してみましょう。 ヨガやピラテスは柔軟性を上げ、背中の関節の可動域を広げるのに効果があります。日課としている運動の前後でストレッチ運動を行い、背中の筋肉を緩めるようにしましょう。  ストレッチ運動は、心地良いと感じる範囲内で行いましょう。痛みや不快感を覚えたら、すぐにやめましょう。筋肉を益々痛めてしまう恐れがあります。 背中の痙攣の直後に軽いストレッチを行うと痛みを和らげることができます。 腰背部と椅子の背もたれの間に枕などを挟んで正しい姿勢で座れるようにしましょう。机に向かっての仕事や長時間の運転中に腰背部をサポートする枕を使うと良いでしょう。１時間に一度は立ち上がって歩きましょう。長時間座ったままの状態でいるのは避けましょう。  腰掛けている時に前かがみになってはいけません。 長時間腰掛けたままでいなければならない場合は、時々姿勢を変えましょう。 体幹の筋肉はコルセットとして働き、背骨の並びを整え背中を正しい形に保つのに役立ちます。体幹を鍛えることで背中の痙攣を防ぐことができるでしょう。  プランクはコアマッスルを鍛える基本的な筋力トレーニングで、器具を使わずに行えます。腹ばいになり前腕を床につけ両肘で体を起こす準備をしましょう。体を起こしたら、足の指全部と前腕で体全体を支えます。体幹を働かせ、まずは20秒間そのままの姿勢をキープしましょう １日に何回かプランクを練習しましょう。プランクをキープする時間を徐々に長くしていきましょう。 プランクの姿勢をキープしている間は一定のリズムで深い呼吸を行いましょう。体幹を働かせている間、呼吸を止めてしまう人がたくさんいます。 ウェイトトレーニング用の器具や重い物を持ち上げる時は、体をピクピク動かしたり素早く動かすのを避けましょう。背中の痙攣を引き起こす恐れがあります。

english_section_name: Preventing Future Spasms

summary: 痙攣の原因を特定する　 マッサージ療法でストレスや緊張を緩和する　 掛かり付け医に診断を仰ぐ　 筋肉の怪我に理学療法を試す　 背骨に問題がある場合にはカイロプラクターに診てもらう　 神経学的疾患の可能性を排除する

document: 背中の筋肉を使わない時期が長く続いた後で突然動かすと痙攣が起こることがあります。あるいは、重い物を持ち上げるなど筋肉を酷使することで起こる場合、他の怪我の影響でも起こる場合もあります。  背中の痙攣の処置方法は色々あります。その原因を理解することで、より効果的な処置ができます。 長い間使っていなかった背中の筋肉を突然動かしたことで痙攣が起きた場合には、他に治療を要する根本的問題はないでしょう。氷と熱を交互に患部に当て体を動かし、時々軽めのストレッチ運動をしましょう。  掛かり付け医に相談しましょう。痙攣の原因を突き止めてくれるでしょう。また、運動のインストラクターや理学療法士に相談しても良いでしょう。 資格を有する専門家によるマッサージ療法は、血流を改善し筋肉を緩めるのに役立ちます。痙攣がストレスから来ると感じる場合には、マッサージ療法が役立つかもしれません。 マッサージの後で違いを実感することがあるでしょうが、持続的効果を得るには２〜３ヶ月かけて何回か施術を受ける必要があるでしょう。 自宅での治療で効果が出ない場合には、または同じ部位で痙攣が続くなら、掛かり付け医に診てもらいましょう。テストを行い原因を特定してくれるでしょう。  医者に相談すると共に、これまでに行った自宅での治療方法も伝えましょう。 症状を正確に診断するためにレントゲン、CATスキャンまたはMRIを撮る場合があります。 筋肉が裂けたり損傷している場合には、理学療法で修復することができます。筋活動に不均衡が生じると、ある部位の筋肉が働き過ぎて痙攣を起こすことが考えられますが、理学療法によって筋活動のバランスを整えることができます。 理学療法士はまた、背中の痙攣の原因に対処するために適切な運動メニューも作ってくれるでしょう。 背骨がずれている場合、または椎間板ヘルニアなど背骨を負傷した経験がある場合は、カイロプラクターに診てもらって痙攣の原因を突き止めてもらうと効果的でしょう。 カイロプラクターは通常、手を使って背骨のずれを調整します。また治療体操やマッサージ、その他関連の治療法で筋肉や神経に刺激を送ります。 筋肉の痙攣は、多発性硬化症やパーキンソン病といった重度の神経異常によって起こる場合があります。痙攣が頻繁に起き、その原因が特定できない場合には掛かり付け医に相談しましょう。  他の症状などがないか尋ねられるでしょう。また、医者の判断で更なるテストを受けられるように神経科医を紹介してくれるかもしれません。 失禁（尿を制御できないこと）がある場合には、医者に診てもらいましょう。重大な問題を知らせる危険信号かもしれません。

english_section_name: Addressing the Source of the Spasm


summary: 数分間おいて、コーヒーを抽出します。 プランジャーを押し下げます。 コーヒーをカップに注いで、すぐにいただきます。

document: 残りの湯を注いだら蓋をします。ただし、まだプランジャーは押さずに3分ほどそのままおいて、コーヒーをしっかり抽出します。 コーヒープレスの扱いに慣れると、コーヒーの種類によっては、抽出時間を3分より長く、又は短くすると風味が増すなどの判断ができるようになるでしょう。抽出時間は、好みで調節します。 数分間おいてコーヒーが抽出したら、プランジャーを押し下げます。コーヒープレスの底まで、プランジャーをそっと押しましょう。 プランジャーを強く押すと、コーヒーが攪拌し苦みが出ます。押した際に抵抗を感じたら、5㎝くらい戻してから再度底まで押しましょう。 プランジャーを底まで押したら、コーヒーの完成です。カップに注いですぐにいただきましょう。

english_section_name: Brewing the Coffee

summary: コーヒー豆を量ります。 コーヒー豆を粗く挽きます。 水を沸騰させて冷まします。 コーヒープレスを用意します。

document: コーヒーを淹れるのに必要な分量の粉を得るために、豆を注意深く量ります。コーヒー950ml（約3～4杯）を淹れるのに、コーヒー豆50gが必要です。 標準的なコーヒープレスの容量は950mlですが、好みで少量淹れることもできます。コーヒー1杯を淹れる場合は、コーヒー豆大さじ2杯（13g）、2杯分ならコーヒー豆大さじ4杯（26g）を用意します。 コーヒー豆を量ったら、コーヒーミルに入れましょう。設定を調節して、パン粉くらいに粗く挽きます。  コーヒーを淹れる直前（理想的には15分以内）に豆を挽くと、最高の風味を味わえます。豆を挽いてから淹れるまでに時間が経つと、古くなり酸化してしまいます。 一般的に、豆を細かく挽くほどコーヒーが薄くなり、粗く挽くほど濃くなります。コーヒーミルの設定を覚えておくと、淹れたコーヒーの味に満足でなかった場合、次に淹れる際に設定を変えて調節できます。 950mlのコーヒーを淹れるために、水950mlを沸かします。湯の最適な温度は91℃で、沸点よりやや低めです。水をやかんや電気ポットで沸かし、火からおろして約30秒～1分間冷ましてからコーヒーを淹れます。  コーヒーを1杯淹れる場合の水の分量は235mlで、2杯なら475mlです。 水道水を沸かしてコーヒーを淹れることもできますが、あらかじめ水道水の味を確認しましょう。変な味がしたら、浄水器を通した水やペットボトルの水を使います。 コーヒー粉をコーヒープレスの底に押し下げて、風味を絞り出すプランジャーが適切に機能するかを確認しましょう。蓋とプランジャーを取り外し、本体にコーヒー粉を入れます。  コーヒープレスには、本体がガラス製やプラスチック製のものがあります。ガラス製が最適ですが、持ち運ぶために割れる心配があれば、プラスチック製でも構いません。ただし、本体がプラスチック製だと、コーヒーの風味に影響することがあります。  食洗器で洗えるタイプのコーヒープレスを選ぶと後片付けが簡単です。

english_section_name: Readying the Beans and Water

summary: コーヒープレスに湯を半分まで注ぎます。 湯と粉を混ぜます。 残りの湯を注ぎます。

document: 沸いた湯を冷ましたら、コーヒープレスのコーヒー粉に注ぎます。ただし、1度に湯を全部入れるのはやめましょう。まず、コーヒープレスの半分くらいまで湯を注ぎます。コーヒー粉と湯が混ざるように、1分ほど待ちます。 1分経つと、粉が湯に浮いて厚い層を作ります。スプーンで勢いよく混ぜて、粉の層を崩しましょう。 スプーンを上下に動すと、湯と粉がよく混ざります。 粉と湯をよく混ぜたら、残りの湯を注ぎましょう。円を描くように注ぐと、粉全体が浸ります。 場合によっては、湯を1度に全て注いで、すぐにコーヒー粉と混ぜることもできます。ただし、粉全体が均一に湯に浸るように混ぜるのが難しくなるでしょう。

english_section_name: Mixing the Coffee and Water


summary: 信頼を再構築したいのか考える　 相手が浮気した事情を把握する　 浮気相手との連絡を絶つよう求める　 あなた自身の気持ちの準備ができたら相手と話す　 線引きをする　 一日を通して、どこにいるのかを報告させる　 制限を設けて相手の浮気について話し合う　 あなたの基準で許す　 カウンセラーの助けを借りる

document: 相手が不誠実な行動をとると、信頼が著しく損なわれます。相手がそもそも健全な関係を築いていくことができない人間、あるいはそうした関係に値しない人間のようにさえ見えることもあるでしょう。善人でも間違いを犯すことがあり、反省が見られ埋め合わせをしようとしていれば、許すことで関係がこれまで以上に改善されることもあります。その一方で、以前の様に相手を信じることができないのであれば、この関係は事実上終わっています。下記の点についてよく考えてみましょう。  相手は反省していますか？ 相手は自分から浮気について告白しましたか？それとも他人から教えられ発覚しましたか？ 以前にもこのようなことが起きましたか？もう二度としないと約束したにもかかわらず悪化したという状況ではありませんか？ 相手があなたを日頃からどのように扱っているのかという大きな問題に通じていませんか （あなたが関係修復を望む場合）マリッジカウンセリング、退職、引っ越しといった努力を通して相手も修復を試みていますか？ 相手をもう一度信じたいという気持ちはありますか？これには正しい答えも間違った答えもありません。浮気をされた当事者の気持ち次第です。相手が反省しているか、償おうとしているかといった点は関係ありません。浮気とは関係を崩壊させ得る重大な出来事です。  時間が経ち、相手をさらによく知るようになることで気持ちが変わることもあります。どちらの方向に変わるのかもその時次第です。これも自然な反応です。 友人や家族が、善意から、早く決断をするようアドバイスをすることもあるかもしれません。即断をする必要はほとんどの場合ないということを覚えておきましょう。これは他の誰でもないあなたの人生に関わることです。 浮気をする理由は複数あり、必ずしも性行為が目的であるとは限りません。精神的なつながりを求めていた、喪失感や危機的状況に直面していた、あるいは現実から逃げたかったといった理由である場合も考えられます。ただし、それで浮気を正当化できるということでもありません。  相手の浮気は性行為がすべての要因だったと思い込まないようにしましょう。次のステップに進む前に、相手がなぜ浮気をしたのか把握しましょう。「なぜ浮気をしたのか、浮気相手がだれだったのか知りたい。正直に何が起きたのか話してほしい」と伝えましょう。 相手は、なぜ自分がそもそも浮気をしたのかよく分からないというケースも考えられます。深く考えたことがなかったり、考えたけれど分からなかったということもあります。理由があっても、本人が深く認識していないかもしれません。それでも浮気を正当化することはできませんが、「分からない」というのが正直な答えであることもあるのです。一般的な浮気理由として下記が挙げられます。  他の人に惹かれた。 注目、興奮や新しいわくわく感を求めた。 結婚に悩んでいた：結婚相手とコミュニケーションがない、ストレスが溜まっていた、どんどん相手との距離が広がっていた。 （自分と同性の）親も浮気をしていた。 浮気を容認する文化で育った。 精神疾患や精神障害：浮気をする人がが精神を病んでいるというわけではありませんが、双極性障害、うつ、あるいはそれ以上に深刻な疾患を抱えていて、判断力が低下しているという可能性もあります。 関係を修復するには浮気相手との（あるいはさらに広範囲に）関係を断つ必要があります。越えてしまった一線は、2人の関係を守ることができるように再構築されなければいけません。つまり、浮気相手とは今後一切連絡をとらないということを約束させましょう。ただし、浮気相手が職場の同僚のように日常的に顔を合わせる人間であれば、こうした除外は困難かもしれません。  仕事、所属していたソフトボールチーム等をやめる、あるいは転居するといったライフスタイルの変化が必要となるかもしれません。 浮気が兄弟姉妹といった近親者である場合、非常に気まずく困難な状況となるかもしれません。あなた自身の恋愛関係だけでなく家族との関係にも亀裂が入ります。 浮気相手との連絡を断つことを拒んでいる場合、浮気を止める気持ちがないというサインかもしれません。この場合、関係は修復できない可能性もあります。 関係を絶っても浮気相手があきらめていない場合は接近禁止令などの手続きをとり、距離を保てるようにしましょう。 相手に浮気をされるというのは精神的苦痛を伴う経験です。何が起きたのかを尋ねる前に時間が必要かもしれません。前に進むためにも浮気について話し合うことは大切ですが、発覚した直後に話し合わなければいけないということはありません。気持ちの準備ができたと感じられたタイミングで話し合ってみましょう。  相手から話し合いを強要された場合は「話し合おうとしてくれているのは有難いけれど、何が起きたのかについて話すにはまだ辛すぎる。私のことを気にかけているのであれば、しばらくそっとしておいてほしい」と伝えましょう。 腹を立てるのも、もちろん当然の反応です。傷つき、腹を立て、激怒する権利さえあります。浮気が正当化されてよいはずがなく、相手の行動があなたにどのような影響を及ぼしたのか分からせることも大切なので、こうした感情を表すほうが健全です。誠実にオープンに打ち明けていないということは、相手は現実に直面する心の準備が整っていないということを意味しています。にもかかわらず自然で妥当な感情を抑え込もうとすると、あとで爆発してしまうかもしれません。相手があなたを避けたり、あなたを責めるような態度を示した場合は自分のとった行動に責任を感じていないということを意味しています。「論点をずらさず、あなたがとった行動について話したい」と述べましょう。 浮気は健全な関係を維持するための境界線が守られない時に起こります。たとえ相手が言い訳をしたり浮気を正当化しようとしても、こうした境界線をどこで引くのかを明確にする権利があなたにはあります。  例えば、あなたのパートナーは職場の人にあなたとの結婚に関する悩み事を話してはいけないと決めましょう。その他にも、友人や同僚に話してもよいトピック、話すべきではないトピックをすべて一覧にしてまとめましょう。 友情に肉体関係は含まれません。特定の文化における挨拶といった事情を除き、キス、いちゃつく、軽度の性的行為といった行動を容認してはいけません。 浮気につながりそうな人と二人きりにならないということも守らせましょう。未婚者（既婚者であればなおさら）の同僚と二人きりで飲みに行くというのもご法度です。厳しいルールに見えるかもしれませんが、信頼を再構築するには必要です。 精神的な絆は結婚相手との間で大切にするものです。もちろん、色々なことを相談できる友達を持ってはいけないということではありませんが、ある段階で一線を越えてしまうことも考えられます。 信頼を再構築するには、浮気によってあなたの信頼を失ってしまったということを相手が理解する必要があります。そのため、相手が今どこにいるのか把握する必要があるでしょう。パートナーからすれば不公平に感じられるかもしれませんが、あなたの信頼を回復したいと考えているならば必要な措置でしょう。 この際、過剰な要求をしたり支配的にならないよう気をつけましょう。今どこにいるのか確認することに問題はありませんが、大量のメッセージや電話を送り続けるのは不健全です。また、相手や二人の関係を脅し材料として即座の返信を求める行為もやめましょう。疑い深くなってしまうのは理解できますが、あなた自身が適切な行動をとることも重要です。 浮気をされた側の人間として、何についていつ話し合いたいのかを決める権利はあなたにあります。  例えば、浮気について頻繁に問い詰めるのではなく、毎週30分の時間を設け、その時間内で話し合うようにしましょう。 知ったら傷つくことが見えている内容を打ち明けさせる必要はありません。いつ、何について知りたいのかを決めるのはあなたです。同時に「知らされない権利」もあるというこを忘れないようにしましょう。 浮気をしたことを相手は深く反省していて、あなたの許しを得ることに必死になっているかもしれません。ただ、心からの許しや心の傷の回復には時間がかかります。タイムラインといったものも存在しません。浮気をした張本人にそれを決定する権利はないということを相手は理解しなければなりません。相手を許せるようになるまでより多くの時間を必要とするのも当然のことです。相手に理解させる必要があるならば、許せるようになるにはまだ傷が癒えていないので、しばらく時間が必要だということを伝えましょう。  「詫びてくれているのは有難いし、その気持ちを今後も示してほしいけれど、まだ許すことができない」と伝えましょう。 許すことができないこともあります。浮気をされるという経験は深い傷を残し、関係が修復できないこともあります。だからといってあなたが悪い人間であったり、あなたに愛情が足りないというわけではありません。我慢できないという結論に達するのも自然な反応です。 浮気をした相手と自分の力だけで向き合うのは簡単なことではありません。この過程を自分たちだけで乗り越えることが、あなたにも、あなたのパートナーにも重い負担となるようであれば、結婚生活で生じる問題を専門とするプロのカウンセラーの助けを借りましょう。どのように感情と向き合い、建設的な会話をするのかアドバイスを受けることができるでしょう。  マリッジカウンセリングは、即効果が現れるものではありません。信頼を修復するには時間がかかります。 マリッジ、またはカップルカウンセリングに参加することで、関係をよりスムーズに終わらせることができる場合もあります。カウンセラーは関係の修復を試みる傾向にありますが、機能していないということを当事者に認識させ、しかるべき方向に話を促す手助けをすることもできます。

english_section_name: Reestablishing Trust

summary: よりオープンに会話をするよう相手を促す　 お互いのニーズに気を配る　 お互いに感謝しあう　 真剣な努力を約束させる　 再び浮気が発覚した場合どうするのか決めておく　 関係を終わらせるべき時を見逃さない

document: 自分の感情を相手と分かち合い、相手にも同様の向き合い方を促し、二人の絆を強めましょう。毎日何かを相手に打ち明けるということを習慣づけましょう。たとえば次のような言葉で話のきっかけを作ってみると良いでしょう。  「よく犬を散歩させながら近所を歩いたの覚えてる？久しぶりに今日一緒に散歩するのはどう？」 「昨日は上手く話し合うことができなかったけれど、また試してみたい。今日は落ち着いてて、もっと辛抱強く聞くようにするから。何が自分に適しているのか、あなたが何を求めているのかをよく理解したいと思ってる」 関係を前に進めていくためには、双方がお互いのニーズをよく理解することが不可欠です。相手が何を求めているのか、またあなた自身が何を求めているのかを伝え合うには話し合うことが一番です。 相手が何を求め必要としているのかはっきりと分からない場合は質問を投げかけ、相手の話を聞きましょう。それでもはっきりと分からないときは、さらに確認をしましょう。例えば「きっと求めているのはXXXということなんだと思うのだけれど、間違っていない？」と尋ねましょう。 心からの賛辞を述べて相手に感謝の気持ちを伝えるのは、健全な関係を維持する上でで欠かすことができません。あなただけでなく相手も、こうした肯定的な言葉の重要性とそのやり方を理解できているようにしましょう。正直な気持ちをピンポイントに表現することがコツです。また、主語は二人称よりも自分の気持ちに焦点をあてた一人称が良いでしょう。 例えば、相手がキッチンを掃除してくれたのであれば「頑張ったんだね」という代わりに「掃除してくれて助かったよ」といったあなた目線の表現を用いたほうが、ただ気がついた、ということ以上の気持ちが伝わります。 パートナーと一緒に関係をさらに前に進める準備ができたと考えるのであれば、浮気の原因となった行動を繰り返さないということを相手に約束させる必要があるでしょう。繰り返すべきではない行動が何なのか相手の口から直接聞き、さらにそれを書き留めさせても良いでしょう。そして、改善のための真剣な努力を求めましょう。 相手がまた浮気をするという可能性はゼロではありません。そこで、再び浮気が発覚した際はどうするのかということを二人で決めておきましょう。例えば、離婚やその他の措置を代償として含めておく必要があるかもしれません。こうした二人の取り決めは書面に残し、弁護士を通して公式な誓約として保管しておいても良いでしょう。 これまでの努力やマリッジカウンセラーの助けがあっても関係が改善されない場合、修復は不可能であるという事実を受け入れる必要があるでしょう。下記のような兆候が見られる場合は、修復は無理だと考えたほうが良いでしょう。  頻繁に喧嘩をする。 気持ちがすれ違う。 お互いの気持ちに共感しあうことができない。 時間が経っても心の傷が癒えず、怒りも収まらない。 許すことができない。

english_section_name: Building a Better Relationship