summary: 悲しみについて理解する　 「悲しみ」と「うつ病」の違いを理解する　 感情を掘り下げて考える

document: 悲しみはグリーフ中（死別、離婚、転居、失職などにより悲しみ、恋しさ、怒り、悔恨などを強く感じる状態）に現れる感情の一つです。大抵それは一時的なもので、恋人との破局、親しい友人との喧嘩や対立など、外的要因が関係しています。家族から遠く離れたり、愛しい人を亡くしたりした場合にも同じように辛い感情が生まれます。悲しみは、ほとんどの人があらゆる節目に体験する正常な感情です。 悲しみがグリーフ反応から生じている場合は、集中力や食欲、また睡眠に影響を及ぼす可能性があります。 悲しみとうつ病ではそれぞれ治療方法が異なるため、症状の違いを理解する必要があります。悲しみと違い、通常うつ病にはこれといった外因はなく、単に悲しい状態が続きます。気分が落ち込む、過眠と不眠を繰り返す、食欲や体重が増減する、活力が低下する、自分の周りの世界への興味を失う、人付き合いを避ける、集中力が落ちる、無気力になるなど、うつ病は悲しみに比べ、より深刻な問題を引き起こします。  悲しみとうつ病の重要な違いの一つに、喜びと愛、そして希望を感じる能力の有無というものがあります。通常、悲しみの場合は幸せや喜びの瞬間を感じることができますが、うつ病を発症すると喜びや希望、そしてその他すべての感情を体験できなくなり、心の動きを失ってしまいます。多くのうつ病患者がこの症状に苦しみます。また彼らにとって、悲しみは頭の上を覆っている雲のようなもので、そこから抜け出すことができません。うつ病患者は長い時間思いを巡らせたり、物事を考え込む傾向にあり、どうしても幸せになれないと感じてしまいます。  うつ病の症状は長期間続きます。数か月から数年、人によっては一生苦しむ場合もあります。一方で悲しみは一過性のものです。悲しみにうまく対処できず、日常生活に支障をきたすようになり、うつ病の発症を疑うようであれば、精神科医に相談しましょう。うつ病の治療には心理療法と薬物療法が用いられますが、的確な治療を受けるためには、悲しみが時折起こる感情なのか、それとも慢性のものなのかを見きわめる必要があります。 最近起きた出来事で（例えば、身内の不幸や恋人との破局など）現在感じている気持ちに説明がつくようなものはありますか？原因を特定すれば、悲しみをより正確に理解し、やり過ごすことができます。また、外部要因を掘り下げて考えれば、あなたは何かの出来事に反応して「悲しみ」を感じているだけで、慢性的な「うつ病」ではないことを確認できます。   3ヵ月間交際したボーイフレンドとの破局後に感じる悲しみと、10年間寄り添った夫を亡くしたばかりの妻が感じる悲しみは、まったく別のものです。原因が分かっていれば、悲しみを和らげるためにはどのような方法をとるのが効果的か、適切に判断することができます。 親愛なる人を亡くしたり、心的外傷を受けるような体験をしたということであれば、精神科医に相談してみましょう。悲しみやグリーフに対処する方法を一緒に見つけ出してくれます。ホームズとレイのライフイベントストレス表（英語版）によれば、配偶者の死、離婚、別居、そして身近な家族の死が心身の健康に最もストレスを与える出来事であるとされています。このような極度の悲しみには、心理療法と併用して、下記のテクニックを使うと効果があるかもしれません。

english_section_name: Assessing Your Sadness

summary: エクササイズする 健康的な間食をとる　 思いのままに行動する　 趣味の時間を持つ　 シャワーを浴びる、もしくは入浴する

document: 散歩やジョギング、または サイクリングに出かけましょう。チームスポーツに参加するのも良いアイデアです。起き上がって体を動かすアクティビティであれば、どのようなものでも構いません。エクササイズをすると体からエンドルフィンが分泌されますが、この「多幸感をもたらす物質」は気分を向上させ、体のストレス反応を抑制します。 スピニングクラス（バイクエクササイズの一種）に参加したり、5キロマラソンを走る気分ではないかもしれませんが、それで構いません。どのような種類のものでも、エネルギーの消費と筋肉の収縮を必要とするエクササイズやアクティビティーを行えば、エンドルフィンの分泌を引き起こすことができます。より幸せだと感じるためには、家の掃除をしたり、15～20分の散歩に出かけて、エンドルフィンの分泌を促進しましょう。 気分や感情は、いつ何を食べるかによって左右されるということが、心理学者たちの間で確認されています。悲しみを感じているなら、低脂肪で低タンパク質、ただし炭水化物を多く含む食品、例えば焼いたイングリッシュマフィンにジャムをぬったものなどを試してみましょう。高炭水化物食品（脂肪分やタンパク質の含有量が控えめなもの）を食べると、脳内に必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが送り込まれますが、トリプトファンはその後、セラトニン（神経伝達物質の一種）に形を変え、わずか30分で気分を改善すると言われています。 ノンオイルポップコーンや、スライスした全粒小麦粉のパンなどから炭水化物を摂取するのもよいでしょう。ただし、プロテインを多く含むチーズや鶏肉類は避けなくてはなりません。これらの高タンパク質食品に含まれるアミノ酸は、トリプトファンと競い合い、最終的にはトリプトファンが脳内へと送り込まれるのを阻止し、その結果、セラトニンの生成が抑制されてしまいます。 代り映えのしない退屈な日課をこなしていると、気分が落ち込むことがあります。 思い付きを行動に移してみましょう（ただし、軽はずみな決断は禁物です）。友人や博物館を訪ねる、母親をランチに誘って驚かせる、週末旅行に出かけ、自分の住んでいる街から離れるなどしてみましょう。普段の生活に色々な変化を取り混ぜると、人生への情熱を再発見できるかもしれません。  普段の日課に「小さな乱れ」を生じさせて、現状に変化を加えるのも効果的です。例えば、シャワーを浴びたあとでコーヒーをいれるなど、いつもとは異なる順番で朝の出勤準備をします。そして早めに家を出ましょう。初めのうちは快適に感じていた日課も、慣れてくると罠の役目を果たしかねません。決まった行動パターンからほんの少し抜け出して、どのような気分になるか様子を見ましょう。 否定的、もしくは圧倒的に押し寄せてくる感情を何か他のことに向かわせます。絵を描く、写真を撮る、詩や陶器を制作するなど、楽しく、そしてリラックスできるアクティビティーを試してみましょう。心が安らぐアクティビティーを見つけ、辛い日常生活から離れる方法として役立てましょう。悲しみから「抜け出せる」訳ではありませんが、自分のために何かを楽しむ時間を持つと、感情と上手に向かい合えるようになります。  今まで興味がありながら試す機会のなかったヨーガなど、新しいことにチャレンジするのもよいでしょう。新しい世界に飛び込んで、普段の生活に活気を吹き込みましょう。また、新しい趣味やアクティビティーに参加すると、気の合う人々と知り合うきっかけも生まれます。 シャワーを浴びると驚くほど気分が高揚します。冷たいシャワーを浴びると血液の巡りがよくなり、ストレスが軽減されて緊張感が和らぎ、気分が高揚するということが研究により明らかにされています。このように冷たいシャワーには心と体を癒す効果を期待できます。普段よりも水温を下げてみましょう。冷たさに反応した体が、血液と脳内にエンドルフィンを送り込み、活力と前向きな感情を与えてくれます。 入浴を好むならば、浴槽にエプソムソルト（硫酸塩マグネシウム）を1、2カップ（300から600グラム）入れてみましょう。エプソムソルトは体内に蓄積された毒を排出させ、筋肉の緊張をほぐす役に立つだけでなく、エンドルフィンの分泌を促すことにより、ストレスを軽減して気分を改善すると言われています。

english_section_name: Doing Fun Activities

summary: 友人と会話する　 外出して人と交流する　 ペットと時間を過ごす　 他人に焦点をあてる

document: 社会的な繋がりは幸せになるために欠かせない要素です。 悲しみや、悲しみの原因について友人に話すと、あなたとあなたの感情を気に掛けている人がいることが分かり、心の痛みが軽くなるかもしれません。また、声に出して語るには感情を言葉にする必要があります。これは感じていること正確に理解し、それを吐き出す役にも立ちます。言葉で明瞭にすると抽象的であった悲しみが現実となり、その結果はっきりと名目の付いた悲しみについて話をすることができるかもしれません。  配偶者との死別、または失業というような、人生の中でも特に大きなストレスを引き起こす状況に遭遇しても、助けを求めたり、頼ることのできる家族や友人の人脈を持つ人たちは、より楽に辛い試練を乗り越えられるという結果が研究により明らかにされています。  友人と話すと何かを学べるかもしれません。友人も同じような状況と気持ちを経験したことがあれば、あなたを支え、アドバイスをしてくれるでしょう。また、あなたが別の視点から状況を見られるように手助けをし、あなたには思いつかない悲しみの対処方法を提案してくれるかもしれません。例えば、恋人との別れに打ちひしがれているのであれば、自己中心的で思慮に欠けるボーイフレンドについて、あなたがいつも電話越しに不満をもらしていたことを思い出させてくれるでしょう。このような方法で「悲しみそのもの」ではなく「別れに至った原因」について気づかせてくれくれるかもしれません。 友人の存在は、あなたには支えてくれる人たちがいることや、ひとりぼっちではないことを自覚させてくれます。そしてあなたが話を打ち明ける機会をつくり、理解をしてくれようとします。さらに、友人と話をすれば、いつの間にか笑って笑顔になり、気分も明るくなるでしょう。 家族や友人と映画鑑賞や外食、またはサイクリングに出かけてましょう。気晴らしになるうえ、外で社会的な交流に参加すると、数時間の間、悲しみを頭の中から追い払うことができます。誰かと話をしたり（単に社交辞令を交わすだけでも）周りの景色が変わると、気分も改善します。 もともと一人でいることを好むようであれば、無理をして交流を行うべきではありません。不安やストレスを引き起こす原因になります。夜通しバーをハシゴするようなものではなく、用事を済ませるために外出する、食品の買い出しに出かける、友人と共にネイルサロンでペディキュアを施してもらうなど、控えめで限られた交流を目指しましょう。 「人」と交流する気分でないなら、愛しいペットと時間を過ごしましょう。お気に入りの動物を抱きしめたり、撫でたりすると、人間が基本的に必要とする「つながり」や「親密さ」への欲求が満たされ、悲しい気分を和らげる効果があります。 ある研究では、犬と共に過ごすと、エンドルフィン（脳内の受容体と相互に作用して前向きな感情を促す神経伝達物質）の濃度が高まり、気分が改善されることが明らかにされています。 上記に加え、動物は人間の動作や声の調子から感情を読み取る能力に極めて長けているため、わたしたちの気分を「理解する」ことも珍しくありません。 他の人たちのために時間を費やし、手助けをすると、自分自身を忙しい状態に保てるだけでなく、やりがいや意義が生まれ、現在の状況や自分に対して肯定的な気持ちを持てるようになります。  ホームレス緊急一時宿泊施設での手伝いや炊き出し、保護犬の散歩や老人ホームでの奉仕など、情熱を持つことができるボランティア活動を見つけましょう。  スーパーのレジで順番を譲るなど、どんなに小さなことでも、他人のために何かをすると幸せな気分になれます。親切な行為を「心の中で考える」だけでなく、実際に「行動に移す」ことで、幸福感が高まります。

english_section_name: Being Social

summary: 感情を書きとめる　 声を出して笑い、笑顔を作る　 思い切り泣く　 広い視野を持つ　 気を紛らわす　 読書をする

document: 感情や思考を書きとめるための日記帳を購入しましょう。感情を文字にすると、悲しみをより正確に把握できることが多くあります。そしてこれは自分自身と「調和」して、自己理解を深める役に立ちます。  1日20分間でも日記をつけると、感情が整理されて明確になるため、何故悲しい気分になっているのか、その理由を突き止めることができます。そしてこの日記は行動と感情のパターンを記録する役目も果たします。また、ある研究では日記をつけるとストレスが軽減し、その結果健康と免疫機能が改善されることが明らかにされています。  日記をつける時には書き方ではなく、何を書いているかに集中しましょう。つまり文法や綴りに注意を払わないようにします。例えば「今日は特に辛い1日だった。離婚の悲しみが頭から離れない。自分は今でも悲しむべきなのか時々分からなくなる。離婚したのは1年前だけれど、夫婦関係は遠い昔に終わっていたのだから。それは分かっている。でも自分が過去に囚われているせいで、子供達が辛い思いをしているのではないかとそれが心配になる。この前は姉と話をしたら楽になった。電話をしよう。明日には明日の風が吹くさ」というような記述になるでしょう。 笑顔を作ると気分が改善し、実際に幸せな気分になれるということが、研究により明らかにされています。 また、声を出して笑うとエンドルフィンが分泌されますが、この神経伝達物質には気分を向上させる働きがあります。  笑ったり笑顔を作るような気分ではないかもしれませんが、笑いや笑顔をつかさどる筋肉を動かすと、明るい気分になれます。「ふり」でもよいので笑ってみましょう。はじめは無理矢理かもしれませんが、それがきっかけとなり、楽しかった、または面白かった出来事を思い出し、本物の笑いと笑顔を引き出してくれるかもしれません。  意図的にではなく自然に笑いたいのであれば、コメディ映画を見る、愉快な本を読む、もしくは、あなたを笑顔にしてくれる友人と一緒に時間を過ごしてみましょう。 気分を楽にしようとしている時に泣きたくはないかもしれませんが、泣くと気分が改善する場合もあります。どうしても泣きたいのであれば、我慢をせずに涙が溢れ出るのに任せましょう。涙を空にすることで悲しみを「胸から吐き出す」感覚が生まれ、気分が改善して、安堵できるかもしれません。   泣くとストレスホルモンが削減されますが、これは人間の体に備わるストレスの対処能力の一つです。泣く前に比べ、泣いた後の方が気分が軽くなると大多数の人が報告をしていることが、研究により明らかにされています。  泣くことはストレスを軽減し、気分を改善する役に立ちますが、 コントロールをできないようであれば、それはさらに深刻な精神的、もしくはホルモン疾患の兆候かもしれません。泣くことを止められない場合は、医師や心理療法士に相談して、助けを求めましょう。 あなたは他にどのような生きがいを持っていますか？友人、家族、そして健康など、人生の中であなたが大切にしている全ての事柄について考えてみましょう。今はそう思えないかもしれませんが、あなたには幸福を感じ、そして感謝をするべきものが沢山あるということに気が付くでしょう。感謝の気持ちは幸福と深いつながりがあるということが、数多くの研究で明らかにされています。  楽しかった出来事を思い出しましょう。 一度経験したことであれば、それを「頭の中で」再度経験できるはずです。これが思い出の素晴らしい所です。今が好ましい状況ではないからといって、明日も同様であるとは限りません。 例えば、課題で悪い点を取ったというような、小さな出来事が悲しみの理由であるなら、視野を広げて考えてみましょう。10年後にそのことを思い出して悲しくなると思いますか？その頃になっても意味のあるような事ですか？古いことわざにある「小さいことにくよくよするな」に従いましょう。  1日に1つ、幸せを見つける努力をしましょう。Facebook（フェイスブック）、Twitter（ツイッター）、そしてInstagram（インスタグラム）などのソーシャルメディアサイト上では沢山のチャレンジが行わており、「#100happydays 」や「# findthelight 」などのハッシュタグを使って、毎日の生活の中に小さな幸せや感謝を見つけるよう、人々に働きかけています。  配偶者との死別といような、トラウマ（心的外傷）になるような出来事が悲しみの原因である場合も、自分の人生をより広範囲にわたって考えてみるとよいかもしれません。故人となってしまったパートナーとの素晴らしい思い出や、味わった幸福感、そして人生を共に過ごしてくれたことに対する感謝の気持ちについて考えてみましょう。早すぎる死に嘆き悲しんでいる最中でも、心に安らぎを見出せるかもしれません。 悲しい時に他のことを考えるのは簡単ではありませんが、悲しみついて考え続けるとむしろ害になり、絶望感や無力感が増幅しかねません。 楽しい気晴らしは、悲しみ以外のことに焦点をあてる役に立ち、ストレスを軽減します。心理学者たちはこれを「フロー（無我の境地）」と呼びます。あなたは問題から逃げているわけではありません。時間と場所を忘れるアクティビティを行っていると考えましょう。下記の例を参考にして、気を紛らわしてみましょう。  音楽を聴きましょう。悲しい音楽は極力避けましょう。活動的でノリのよい音楽、情熱的な音楽、もしくは心が弾むような音楽を聴きましょう。楽しかった時間の記憶を呼び起こすような音楽を聴くのもよいアイデアです。音楽には心を癒す力があり、実際に治療方法として使われています。  子供の頃の写真や、旅行、卒業式または大きな出来事があった時に撮った写真を見みてみましょう。可笑しい写真が出てきたら押しやらずに楽しみましょう。人生はあっという間に過ぎること、そしてあなたには悲しい時もあれば楽しい（そして可笑しい）時も沢山あったということを思い出させてくれます。 別の世界や過去の世界に迷いこみましょう。本はわたしたちを訪れたことのない場所へと運んでくれます。そしてそれらの場所は現実の世界と比べ、沢山の冒険とロマンスに溢れています。歴史小説にしても、激しい恋愛小説にしても、別世界にひたると気分が落ち着き、意識を他の場所へと移す役に立ちます。6分間読書をするだけで、ストレスレベルを2/3に減らす効果があると言われています。

english_section_name: Finding Happiness Within


summary: ぬるま湯で髪を濡らす　 シャンプーをつける　 天然のブロンドヘアの場合は2～3分そのまま待機する　 変色が激しい髪、カラーリングされた髪の場合はシャンプーをつけた状態で15分置く　 白髪、銀髪、プラチナブロンドの場合はシャンプーをつけて30分置く　 シャンプーを洗い流したあとはコンディショナーを用いる

document: 髪を全体的に濡らしましょう。ぬるま湯には髪を落ち着かせ癒す効果があります。また、ある程度の温かさによって毛幹が開きやすくなり、紫シャンプーの吸収が高まります。 紫シャンプーを髪の根元から毛先まで、すりこんでいきましょう。優しくマッサージするように全体に泡を伸ばしていきます。変色が気になっていた部分は特に入念に行いましょう。  ハイライトを入れた髪に紫シャンプーを用いる時は、カラーリングによって色が明るくなった部分にのみシャンプーをつけましょう。暗い髪につけても紫シャンプーは効果がありません。 今後のダメージを防ぐために、髪の根元部分に優先的につけていきましょう。 暖色系の天然のブロンドヘアで、黄みがかった変色が生じているという場合は、シャンプーをつけた状態で2～3分置きましょう。その後、冷水で洗い流します。  根元は毛先よりもシャンプーの吸収に時間を要します。根元からつけていく必要があるのはこのためです。毛先は根元よりも多孔質なので、容易に色が入ります。 塗ってから待機する時間は製品によって異なることもあります。最大5分間置く必要のあるシャンプーもあります。 著しく変色していたり、最近カラーリング剤を用いてブロンドにした場合は、シャンプーをつけた状態で5～15分置きましょう。色がしっかりと吸収されるまで、さらに時間を要することもあります。最後に冷水で洗い流しましょう。  初めて紫シャンプーを使う人は5～10分置いてから洗い流しましょう。シャンプーを使用しても使用前との違いがあまり見られない場合は、次回同じ処理を行う際に10～15分置いてみましょう。 15分以上放置すると、薄紫の色味がそのまま残ってしまいます。これは白髪や銀髪には合うかもしれませんが、天然のブロンドヘアの場合は色が台無しになります。 髪色が暗い人は色の抜け落ちが心配になるかもしれませんが、白髪、銀髪、そしてプラチナブロンドの人は、シャンプーをより長い時間つけたままにしておくことで紫シャンプーの使用効果が高まります。変色具合に応じて最大1時間、シャンプーをつけたまま待機しましょう。  暗めのブロンドヘアとは違い、プラチナブロンドや銀髪は暖色系の色味を完全に取り除くことが大切です。 長時間シャンプーを髪につけたままにするのであれば、シャワーキャップを着用すると便利でしょう。 仕上げとしてコンディショナーで髪に潤いを与えましょう。紫シャンプーと同様に紫コンディショナーを用いると、色味が強まります。 紫シャンプーに紫コンディショナーを合わせることで、アッシュ系の色合いに仕上がる可能性もあります。このような、くすんだ色に仕上げたい時にのみ用いましょう。

english_section_name: Applying Purple Shampoo

summary: 濃厚な色と質感の製品を見つける　 白髪、銀髪、あるいはプラチナブロンドの髪には、より濃い色の製品を用いる　 通常のブロンドヘアには明るめの紫シャンプーを用いる　 色の暗い髪には紫シャンプーを使用しない

document: 良質の紫シャンプーは透明ではありません。可能であれば製品を少量手に出し、色合いを確認してから購入しましょう。  Paul Mitchell社製の「Platinum Blonde」といった製品が安心して使うことができます。ネットショッピングで購入可能です。 紫シャンプーはオンラインショップや美容品を取り扱っている専門店、あるいはヘアケア用品の販売も行っているヘアサロン等で購入することができます。サロンで購入する場合は、事前に在庫があるか確認をした方が良いでしょう。 プラチナブロンド、白髪、あるいは明るいブロンドの髪には、むしろ藍色や青に近い、紫がより濃い製品が適しています。こうした色素の薄い髪には明るめの紫やスミレ色寄りのシャンプーでなく暗く深みのある紫シャンプーを合わせましょう。 黄色がかったブロンドヘアを修復する際は、紫色の成分が比較的少ない製品を用いましょう。明るめの紫シャンプーを用いることで過度な着色を防ぐことが大切です。 紫が薄くなるほど、黄みがかった変色を吸収しなくなります。この特徴を理解したうえで、紫の色味を選びましょう。 紫シャンプーは変色して黄みがかったブロンドや銀髪を、より明るく中和された色に補正するために用いるのが最適です。つまり、褐色がかった髪や黒髪には、あまり効果がありません。色の暗い髪は他の方法で対処しましょう。

english_section_name: Choosing a Purple Shampoo

summary: 週に1回、または変色が見られたら紫シャンプーを用いる　 効き目が強すぎる場合は希釈する　 乾いた髪に紫シャンプーをつけて、より光沢感を出す　 月に2～3回は髪を深部までケアする

document: 紫シャンプーと通常のシャンプーを交互に使うことで色合いを均一に維持しましょう。元々の髪色が暖色系のブロンドで、黄みがかった変色に気がついた時は、シャンプーのみを使った方が良いかもしれません。髪の状態を観察し、どのようなスケジュールでケアをするかを決めましょう。 1か月続けても改善が見られない場合は、紫シャンプーを使用する頻度を週2～3回に高めてみましょう。 紫シャンプーを用いると必ず髪が染まるというわけではありませんが、成分が強いものを用いると、洗い流した後の髪に多少色が残ることもあります。そこで、紫シャンプーと水を2：1で混ぜ合わせて希釈したものを容器に保管しましょう。  必要に応じてさらに希釈しましょう。 希釈して用いる方法は、元の髪色に暖色が含まれていて、色を少し手直しをする程度で充分という人に適しています。 入浴中にシャンプーをする代わりに、乾いた髪に紫シャンプーをすりこんでみましょう。そして、10～15分置き冷水で洗い流します。このように髪を濡らす前にシャンプーをつけると、より光沢感のある仕上がりになるだけでなく、しつこい変色にも効果的です。 変色が激しく、通常の方法で紫シャンプーを用いてもあまり効果が見られなかった時、この方法を試してみましょう。 紫シャンプーを用いると、徐々に髪が乾いていきます。強く健康な髪を維持するためにも、月に何度かは紫シャンプーを使用した後や乾燥が気になり始めた時に髪を深部までケアしましょう。 髪が縮れやすい、静電気で逆立ちやすい、枝毛が気になる、切れ毛になりやすい、あるいはカラーリングが落ちてきている、といった場合は乾燥しているのかもしれません。

english_section_name: Maintaining Your Hair Color with Purple Shampoo


summary: 巡礼の終わりのときにお祝いをします。 イードの礼拝に参加します。 四つ足の動物を犠牲に捧げます。 肉を調理して配ります。 動物を犠牲に捧げることが難しい場合は、何か別の方法を探します。

document: ハッジ、メッカ巡礼の直後にイード・アル・アドハーを祝います。一般的にはイスラムの太陰暦におけるハッジ月の10日目ですが、地域の宗教機関によって異なる可能性もあります。その年にメッカ巡礼をしていなくても、世界中のムスリムがこの日を祝います。  この祝日はイスラムの太陰暦をもとにしているため、西洋式のグレゴリオ暦のカレンダーにおいては毎年日にちが変わります。 イード・アル・フィトルの説明にもあるように、通常ムスリムは早朝の礼拝と説教に参加します。これは男性だけの場合もあります。できる限り良い装いをして身なりを整え、朝にシャワーまたは入浴を済ませ、金銭的余裕があれば新しい衣服を着ます。  イード・アル・フィトルとは異なり、断食を明けたり、特別なスイーツを食べたりすることはありません。 アブラハムが自身の息子イスマイルを犠牲に捧げようとしたときに、神が代わりの動物をアブラハムに送ったことを思い起こすために、金銭的余裕がある個人または家族は、羊、牛、ヤギまたはラクダを犠牲に捧げます。動物は健康な個体で、イスラムのおきてに従って屠殺する必要があります。 犠牲に捧げられた動物の肉は好みの方法で調理します。肉の3分の1は、家族や屠殺をしたグループで食べます。3分の1は別の食事会などの機会に親戚や友達に振舞います。最後の3分の1は、貧しい人や飢えた人に配ります。 集まってバーベキューをしたり、窯で肉を焼いて食べたりすることもよくあります。イスラムのおきてに従ったハラールのものであれば、その他のものも食べられます。 畜殺場以外での屠殺を禁じている国も多く、場所によっては動物を手配することが難しいこともあります。そのような場合は、次のような選択肢があります。   別の国や地域にいる人にお金を送り、代わりに動物を犠牲に捧げて肉を配ってもらいます。 ムスリムの肉屋に場所を借りて屠殺をサポートしてもらうことで、合法かつイスラムのおきてに従ったハラールの方法で動物を犠牲に捧げることができます。

english_section_name: Celebrating Eid al-Adha

summary: ラマダン月の終わりに祝います。 身なりを整えます。 日が出たらすぐに断食を解きます。 イードの礼拝に参加します。 スイーツと共に、家族とお祝いをします。 年下の人にプレゼントをあげます。 貧しい人に施しをします。 その日は一日中お祝いをします。

document: イード・アル・フィトルは「断食明けの祭り」という意味で、ラマダン月の翌月、シャウワール月の初日に行われます。ムスリムが山腹に集まって月を観測し、宗教家がイードの始まりを発表してから祝う地域もあります。観測まで2～3日かかることもありますが、なかには3日間の公式な祝日を前もって定め、いつイードになってもいいように対応するイスラム国家もあります。  イードはイスラムの太陰暦をもとにしているため、西洋式のグレゴリオ暦のカレンダーにおいては毎年異なる日になります。その年の祝日の日にちを知るには、インターネットで調べるかムスリムに尋ねてみましょう。 イードのために新しい衣服を買う習慣が古くからありますが、購入する余裕がない人もできる限り綺麗な身なりに見えるように努めます。南アジアの女性ムスリムはよく、イードの前夜にヘナを施します。男性の場合は香水やコロンを付けることが推奨されています。  多くの人がイード当日の朝にシャワーや入浴をしてグスルをします。 ムスリムはイード・アル・フィトルの日に断食の終わりを祝うため、この日に断食をしてはいけません。 礼拝に参加する前に食べ物を口にすることが推奨されています。信者のなかには預言者ムハンマドが行ったように、奇数のナツメヤシ（たいてい1つか3つ）で断食を明ける人もいます。 イード前夜には、指導者が礼拝を始めるまでの間タクビールを唱えることも推奨されています。次のように言います。  「アッラーフアクバル、アッラーフアクバル、ラーイラーハイッラッラー、ワッラーフアクバル、アッラーフアクバル、ワリッラーヒルハムドゥ」 「アッラーは偉大なり。アッラーは偉大なり。アッラーのほかに神は無し。アッラーは偉大なり。アッラーは偉大なり。そしてアッラーに称賛あれ。」 指導者が祝日の早朝に主要なモスクやグラウンド、球技場などで祈りを捧げます。  ある地域ではすべてのムスリムがこの礼拝に参加します。しかし、女性も参加すべきだが義務ではないとする地域や、男性だけが参加する地域もあります。礼拝が終わったら信者たちは互いに抱き合い、「イードムバラク」や「イードおめでとう」などと言い、互いの幸せを願います。礼拝の後には指導者の説教があります。 イード・アル・フィトルは「スイーツの祝日」と言われることがあるほど、ラマダン月の断食のあとはスイーツを食べて祝います。  イードの礼拝の前か後にスイーツを配るモスクもありますが、多くの人は自分で作って家でお祝いをします。  （ハラールというイスラムの規定を守ること以外には）何を食べるかのルールはありませんが、地域的な伝統食としてナツメヤシ、ハルワ、ファルーダ、クッキーとミルク、バクラヴァ、バーミセリ麺などがあります。 通常大人はイードの日に、子供たちや年下の人にお金やプレゼントを渡し、まれにお互いに交換することもあります。また、朝の礼拝の後に家族で近所の人や親戚を訪ね、良い祝日になるように願ってプレゼントを交換することもあります。 この日、恵まれない人に施しをすることは「ザカート・アル・フィトル」といい、それをすることができるムスリムの義務です。だいたい1人あたり食事1回分ほどの価値のお金、食べ物、衣服などをあげます。 多くの人が家族で昼食や夕食を共にし、肉、じゃがいも、米、大麦や、好きなものを食します。日の出と共に始まった疲れをとるために、午後には休憩をする人もいます。また、イードの集まりやイベントに参加したり、夕方に友達とパーティーをしたり、亡くなった家族や友達のお墓を訪れる人もいます。  多くの地域で、イードのお祝いは3日間続くか、ムスリムグループによって異なる日に開かれます。希望であれば、翌日も早起きをして礼拝とお祝いを繰り返すことも可能です。

english_section_name: Celebrating Eid al-Fitr


summary: 部屋の中心的な場所に設置する　 精油を容器に注ぐ　 リーズ（木製スティック）を差し込む　 リーズを逆さにすることで新鮮な香りを維持する

document: 気化式ディフューザーは最もさりげない働きをするディフューザーなので、人などの動きによって香りが運ばれなければなりません。つまり、家や部屋の中でも人が頻繁に通りかかる中心的な場所に設置すると良いでしょう。 部屋の入口のすぐそばに設置すると、部屋に入るたびにすてきな香りを感じることができて快適です。 気化式ディフューザーのほとんどは、適切な濃度に混ぜられたオイルがボトルに入れられた状態で販売されています。このオイルをディフューザーの容器に注ぎましょう。この時、こぼさないように注意しましょう。  他の種類のディフューザーとは異なり、気化式ディフューザーは、香りを簡単に取り替えることができません。しばらく使うという前提で、気に入った香りを選びましょう。 ディフューザーの容器に注ぐオイルの量は決まっていません。一度に使い切る人もいれば、新鮮な香りを維持するために少しずつ注ぎ足す方法をとっている人もいます。 スティックを何本か束ねて容器の中に浸しましょう。容器の中でばらけさせ、すべて違う方を向くように調整します。このスティックがオイルを吸収し始め、ゆっくりと周囲の空間を良い香りで満たしていきます。  このリーズの本数が多いほど香りが強くなります。部屋が小さいのであれば2～3本で十分かもしれません。 リーズを足すことで容器の中のオイルが溢れてしまう可能性があります。シンクの中で差し込むなど工夫をし、注意深く行いましょう。 1週間ほどすると香りが薄れていくことに気がつくかもしれません。こうした時はリーズを容器から取り出し、上下を逆さにし、これまでオイルに浸っていたほうの先が外に突き出ているようにして再び差し込んでみましょう。こうすることで香りが一時的に回復します。必要に応じて再度逆さにしましょう。 液体がこぼれてしまわないようペーパータオルを下に敷いたり、シンクの中でこの作業を行いましょう。

english_section_name: Using a Reed Diffuser

summary: 柑橘系の香りが好みであればレモンオイルを用いる　 焼きたてのシナモンロールのような香りをシナモンオイルで楽しむ　 落ち着いた花の香りを好む人はラベンダーオイルを取り入れる　 集中力を高める必要がある時はペパーミントオイルを使う

document: レモンオイルはディフューザーに用いる精油も含め、幅広い場面で好まれています。2～3滴落とすだけでレモン独特のスッキリとした香りに包まれるでしょう。レモンオイルの香りによって気分が良くなりストレスを和らげる効果があるということも研究で分かっています。 レモン、ペパーミント、ローズマリーオイルを合わせると、元気のでるアロマが出来上がります。 シナモンオイルはレモンよりも甘く、ほっこりとするような香りが特徴的で、暗い冬の時期に最適です。数滴落とし、焼きたてのシナモンロールのような香りを1日中楽しみましょう。 オレンジ、ジンジャー、そしてシナモンオイルを合わせると、感謝祭からクリスマスの時期にぴったりの香りになります。 ラベンダーオイルは最も人気が高く、一般的な精油と言っても過言ではないでしょう。そして、それには理由があります。2～3滴落とすだけで家の中が新鮮な花のような香りになるだけでなく、夜は睡眠を助ける効果もあると考えられています。 ラベンダー、グレープフルーツ、そしてスペアミントオイルを混ぜると、明るい夏のような香りが出来上がります。 鋭さと、ある種の甘さが混ぜ合わさったような香りのペパーミントオイルを用いると、その場の香りがスッキリとするだけでなく、眠気が覚め、集中力も高まるかもしれません。2～3滴ディフューザーに加え、馴染みやすいミントの香りを楽しみましょう。 ペパーミントとユーカリオイルを同量混ぜ合わせて用いると、鼻詰まりが和らぎ、呼吸が楽になるかもしれません。

english_section_name: Choosing an Oil

summary: 部屋の中央付近にディフューザーを設置する　 ディフューザーの本体カバーを持ち上げる　 タンクに室温の水を注ぎ入れる　 3～10滴の精油を水に加える　 カバーを戻して電源を入れる

document: この種類のアロマディフューザーは繊細なミストを空気中に噴射することでオイルを拡散します。オイルが均等に行き渡るよう、ディフューザーは部屋の中央付近に設置しましょう。また、中身がこぼれたり、稼働中の本体が倒れてしまうことがないよう、真っすぐな台の上に置きましょう。  本体の下にタオルを敷いておくと、余分な水がこぼれても受け止めることができます。2～3回使用して、タオルが濡れていないようであれば、今後は敷いておかなくても恐らく大丈夫でしょう。 コンセントに差し込んで使用するので、差込口も近くに必要です。 細かな仕組みはディフューザーによって異なるものの、ほぼどの製品も本体の上の部分がカバーの様になっていて、取り外してタンクに水をいれるようになっています。カバーは回転させたり、カチッと外す、あるいは単に持ち上げる等して開けられるはずです。  カバーの取り外し方が分からない場合は、製品の取扱説明書を確認しましょう。 製品によっては2種類のカバーを取り外す必要があるものもあります。1つは装飾、そして2つ目が余分な水分を閉じ込めることを目的として取り付けられています。外側のカバーを取り外し、さらにカバーが現れたときは、この内側のカバーも取り外しましょう。 計量カップや小さめのグラスで室温の水（体温以下）をタンクに注ぎ入れましょう。注意深く行いましょう。タンクの内側に水の量を示す線や印があるかもしれないので、該当する場合は守りましょう。  線や印でなく、専用の計量カップを使うことで水の量を守る仕組みになっているディフューザーもあります。この場合は、カップを水で満たし、タンクに注ぎましょう。 室温の水とは21度程を指しています。水の中に指先を入れてみましょう。少しひんやりとしている程度が理想的です。 精油の容器のフタを外し、斜めに傾けながら直接水に加えましょう。容器の種類によっては軽く振らなければ出てこないものもありますが、ポタポタとオイルが落ちてくるでしょう。6～7滴ほど加え、容器の向きを元に戻し、フタをしましょう。  異なる精油を組み合わせることもできますが、ディフューザーに加えるのは合計10滴を上限としましょう。香りが強くなりすぎないよう、それぞれ数滴ずつに押さえておくことが大切です。 毎回何滴用いたのかを覚えておくと、必要な量が把握できるようになります。小さめの部屋であれば3～4滴で十分でしょう。少なめの量から始め、お好みで増やしてみましょう。 フタやケースを元に戻し、しっかりと固定しましょう。コンセントを差し込み、スイッチを入れれば稼働します。 製品によっては、複数の設定や照明を調整できるものもあります。使い方や設定方法に不明な点がある場合は取扱説明書を確認しましょう。

english_section_name: Using an Electric Diffuser

summary: 人が頻繁に通りかかる場所に設置する　 受け皿に水を入れる　 2～4滴の精油を水に加える　 本体の下の部分にキャンドルを置き火をともす

document: アロマポットは、キャンドルの熱によって水が蒸発し香りが広がっていく仕込みになっています。人が頻繁に通りかかったり、優しく風が通るような場所に設置すると、香りも運ばれていきます。人の往来が多い場所にある台の上などに置くと最も効果的でしょう。 通りかかる人が香りを運んでいきますが、うっかり倒してしまう恐れもあります。設置場所が安全かどうかも考慮しましょう。 コップや小さな水差しに水をいれ、ディフューザー上部の受け皿に注ぎましょう。製品によっては、水の量を示す線や印が入っているので参考にしましょう。こうした印がない場合は、半分ほど満たしておけば、こぼれることもないでしょう。  製造元の取扱説明書を必ず確認しましょう。 必ず、オイルの前に水を加えましょう。 精油の容器のフタを外し、斜めに傾けるようにして、ゆっくりと加えましょう。2～3滴落とし、元に戻してフタをします。  異なるオイルを組み合わせると、より複雑な香りになりますが、全体が4滴を超えないよう注意しましょう。 必要なオイルの量は部屋の広さによって変わります。まずは2～3滴から始め、適度に効果が感じられるようになるまで必要に応じて量を増やしましょう。 使用するたびに何滴用いたのか覚えておけば、必要な量も把握しやすくなるでしょう。小さめの部屋であれば3～4滴で十分かもしれません。少なめの量から開始し、少しずつ増やしお好みの加減を見つけましょう。 ティーライトキャンドルのような小さなキャンドルを用意して、水を張った皿の下に設置しましょう。マッチやライターなどで火をともし、3～4時間かけて香りを広めていきます。  キャンドルの火が勝手に消えてしまわないよう、小まめにポットの状態を確認しましょう。 皿の水とオイルが完全に蒸発した時、つまりオイルがもう残っていない時はキャンドルを消しましょう。

english_section_name: Using a Candle Diffuser


summary: 彼女を笑わせる　 頑張り過ぎない　 自信を維持する　 リラックスする　 彼女に良く思ってもらいたいと思って噓をつくことはしない　 前向きになる　 彼女の電話番号を訊く

document: 女の子は笑わせてくれる男性が好きです。あなたの知性やユーモアのセンスを見せることを怖がらないでください。まだ会ったばかりのときに、下品すぎたり、その場に相応しくないことを言わなければいいのです。ダジャレを連発して彼女の注意を引く必要はありません。気の利いたコメントをして、彼女の冗談を上手に返しましょう。自分の周りの世界をあなたなりのユニークな視点で捉え、彼女に考えてもらいましょう。彼女を笑わせるために考えすぎる必要はありません。あなたが楽しいユーモアのセンスの持ち主なら、彼女にそれを見せましょう。  冗談を言っても彼女が笑ってくれなかったら、落胆しないで軽く流しましょう。「次はおもしろいことを言うから」と言ってもいいでしょう。それが彼女をくすっと笑わせるかもしれません。 彼女が面白いことを言ったら、「面白いね」と言うだけではなく、すぐに冗談を返しましょう。 彼女と話すことに無理をして頑張り過ぎているなら、それは彼女にも伝わってしまいます。彼女の関心を自分に向けたいと思うのなら、彼女の意思に反して彼女の関心を引こうと追いかけたり、明らかに居心地悪そうにしているのに彼女を褒めちぎったり、重量挙げがどれくらいできるかとか、市で一番のホームラン数を記録したなどと自慢するべきではありません。肩の力を抜いて、自分をよく見せようと頑張ることはやめましょう。そうすると、逆に彼女はあなたに好感を抱くようになるでしょう。  あなたが自分らしく行動し、無理に自分を良く見せようとしていないことがわかれば、彼女はもっとあなたと話をしてくれるでしょう。 腕の筋肉を見せびらかしたり、自分がどんなにいい体型で、シャツを脱いだらいい体をしているなどと話すと、彼女は絶対に引きます。 自分らしくいることに自信を持ちましょう。馬鹿なことを口走ってしまうのではないかと心配する必要はありません。気にしすぎなければ、そんな失敗をすることはまずないでしょう。とにかく彼女の関心を捉えておくことです。気まずい間や沈黙、うまく説明できないことがあっても気にしないでください。リラックスし、ハッピーで前向きな気分でいましょう。例え、彼女を笑わせることができないと思ったとしても、自分を自嘲しすぎないようにしましょう。自分のイメージを過小評価していると思われてしまいます。  自信を誇示する必要はありません。スター選手であると言わなくても、自分がどんなに野球が好きかを話すことはできます。 自信を持っている人は自分を笑うことができます。それが示せれば、彼女はあなたを真面目過ぎない人だと思うでしょう。 あなたが緊張して汗をかいたり、不安そうにしていると、彼女はそれに気づきます。緊張している時はゆっくり話すようにしましょう。あなたが話す一言一言ではなく、会話の内容や流れに集中します。手をそわそわと動かしたり、周りを見回したりするのはやめましょう。あなたがリラックスしていなければ、彼女にもあなたの緊張が移り、彼女も居心地が悪いと感じてしまいます。深呼吸をして、ゆっくりした話し方や動作を心がけましょう。最悪の事態を考えるのではなく、うまく行くことを想像しましょう。  緊張が甚だしく、それが痛々しいほど明らかであれば、そのことを冗談のネタにして、その場の雰囲気を軽くすることもできます。 緊張しやすい人は水か炭酸飲料のボトルを持って、会話の合間にときどき飲むようにすると、少し間を置くことができて落ち着くでしょう。 彼女には正直な話をしましょう。決して真実を曲げたりはしてはいけません。自分のことを良く見せたいために、話に尾ひれをつけたくなるのは自然な傾向ですが、あとで厄介なことにならないためにも、そうするべきではありません。彼女のことをよく知って好きになったときに、彼女があなたの噓を知ったら、それはあなたにとって非常に恥ずかしいことですし、彼女の信頼やあなたと彼女の関係も壊してしまうでしょう。彼女と会うときは常に、どんな状況下でも自分ではない誰かの振りをするべきではありません。  たとえ彼女があなたの努力にしばらく気付いてくれなかったとしても、周りの人や他の女の子たちはあなたが彼女に好印象を与えたいと思って努力していることに気づくでしょう。 彼女にまた会いたいと思っているのならば、あなたのついた嘘はいつかばれてしまいます。彼女に好きになってもらいたいのなら、初めに会った時から本当のあなたを好きになってもらわなければなりません。 人は普通、愉快で楽しく、世の中のことを前向きに見ている人と一緒にいたいと思うものです。イライラしていたり、周りはすべて敵ばかりだと感じている日は、彼女に近付いて話をするのに向いていません。話をするなら、幸せに感じる物や人のこと、これまでの楽しかった思い出などについて話すようにしましょう。お互いに相手をよく知ってからならば、多少は良くないことについて話しても構いませんが、初めての会話では前向きな姿勢を保ちましょう。  悲観的な気分でいる時の自分に気付くこともあります。彼女に「道は混んでいた？」と聞かれたときに、あなたは「ひどいもんだよ！」と答えたとします。しかし、その悲観的な発言を「でも、その間新しいオーディオブックを聞いて楽しんでいたんだ」とか「でも、途中でとてもかわいい鹿の群れを見たよ」と言えば、その前の悲観的なコメントを修復することができます。 あなたが嫌っているバンドのことについて彼女に聞かれたら、「彼らの音楽はそんなに聴いたことがないんだ」、もしくは「僕の好きなバンドではないけれど、悪くないよね」と答えることができます。彼女との初めての会話で、あなたの嫌いな物のことや何をどれだけ嫌いかなどを長々と話すのはやめましょう。 彼女のことを本当に好きならば、彼女のメールアドレスや電話番号を訊きましょう。最低でも彼女のフルネームを訊くことができれば、Facebookで友達になることができます。もしあなたが彼女と付き合いたいのならば、率直にそう伝えることもできますが、彼女のことを「いい子だな、また会って話したいな」と思うのであれば、「もう行かなくちゃいけないんだ。だけど、また話したいな。今度いつ会えるか電話をしてもいい？」とこのように言うと、彼女も戸惑うことなく、よい返事をしてくれるでしょう。  恥ずかしがりの人は彼女のFacebookやメールアドレスを教えてもらい、面白いメッセージを送りましょう。彼女の喜びそうなコミックのウェブサイトのリンクや、インターネット上の面白い会話のやりとりなどを送ることができます。電話よりも気まずくありません。彼女にあなたのことを気付いてもらえて、もう一度会えるチャンスが巡ってくるかもしれません。 彼女の電話番号は会話が弾んでいる最中に訊きましょう。彼女の電話番号をなんとかして訊きだそうという状況では、彼女はあなたともう一度会いたいと思ってはいないかもしれません。

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: 共通点を見つける　 会話中に相手の目を見る　 彼女の考えや意見に関心があることを告げる　 さりげない褒め言葉を伝える　 彼女の勉強していることについて尋ねる　 彼女があなたのユーモアのセンスを理解するまで、彼女をからかわない

document: 共通の関心事の中から話題を見つけましょう。世間で起きていることから自分のバイクの趣味に至るまで、ありとあらゆるテーマの中から話題を探しましょう。ただし、彼女の好きなバンド、食べ物、趣味、スポーツなど逐一細かいことを尋ねる必要はありません。ただ会話の自然な流れをよく聞けばよいのです。そうしながら、あなたと彼女の共通の関心事があるかどうかを探ります。もしくは、彼女にあなたの関心のあるものに気付いてもらいましょう。例えば、会話の中であなたがそれとなく、あるスポーツチームの試合観戦に行った帰りだと話したら、彼女もそのチームのファンかどうかを教えてくれるでしょう。  会話をするときは「はい、いいえ」の答えしかない質問は避け、言葉で答える質問をしましょう。そのほうが会話が長く続きます。 気まずい沈黙に陥らないように。気まずさは自分自身でどうにでもできます。自身を持って、なるべく会話を長く続ける努力をしましょう。 共通の関心事が見つからなくてもがっかりすることはありません。ある程度長い会話を続ければ、そのうち何か見つかります。 共通の関心事がなくても、性格や考え方が似ていたから惹かれ合ったということもあるかもしれません。それはそれで素晴らしいことです。 好きなバンドの話をするついでに、彼女もそのバンドが好きかどうかを訊いてみましょう。そうすれば、あなたが自分のことを話しているときでも、彼女の考えに関心があることが伝わります。 これは彼女があなたにとって特別な存在であることを知らせる方法のひとつです。彼女の瞳に映る自分の姿を見るかのように彼女の瞳を覗き込んで、彼女を怖がらせるべきではありませんが、あなたが彼女に完全に注意を注いでいることを伝えましょう。携帯電話の画面を何度も見たり、他にもっと面白そうな人はいないかと部屋の中を見回したりしないように。時々視線をそらしても構いませんが、それは会話を面白く保つためであり、退屈しているように見せるためではありません。 目を見つめると、自信のある人だということが分かります。あなたがあえて彼女と目を合わせるようにすると、彼女のことをよく知りたいと思っているのだと彼女は感じるでしょう。 彼女の話は注意深く聞きましょう。女の子は、話をしっかりと聞いて、それを好意的に受け取ってくれる男性を好みます。自分の意見を主張しようとして、彼女の話を常に中断するのはやめましょう。彼女に意見を言う機会を与えましょう。ただし、頷いたり、「そうだね」「そうかな」とタイミングよく相槌を打ったり、質問に答えたりして、彼女の話をしっかりと聞いていることを示しましょう。  あなたの好きな音楽や今年の流行の服、友情の重要性など、どんなことでもいいので、あなたにとって大事なことを彼女がどう思うかを聞いてみましょう。 彼女の意見を聞くことは大切ですが、宗教や政治のことをいきなり話すのは避けましょう。余計な口論に巻き込まれてしまうかもしれません。 彼女が言ったことには必ず返事をし、彼女の言葉を時々繰り返してきちんと話を聞いていることを示しましょう。例えば、「君が言ったように、遠くへ引っ越してしまった友達と連絡を取り合うことが難しいのは、僕も同感だよ」というように述べて、あなたが彼女の言葉を一言も洩らさずに聞いていることを知らせましょう。 彼女に変に思われない程度に性格や容姿を褒め、あなたが彼女を気にかけていることを示しましょう。彼女の好きな音楽や読んだ本などをあなたも好きだったら、センスがいいねと褒めましょう。彼女の服、髪型、アクセサリーを褒めても構いませんが、外見以外もきちんと見ていることが伝われば、彼女の心を勝ち取れるでしょう。自信があるのなら、もう少し思わせぶりな褒め方をすることもできます。  彼女の外見を褒める時は服装、髪型、彼女の目を褒める以上のことはしない方が良いでしょう。彼女があなたのフルネームを知らないうちから、彼女がどんなに熱い存在であるかと述べるようなことをして、彼女を怖がらせるべきではありません。 彼女の笑い声が素敵だと思ったら、素直にそれを伝えましょう。 代数Ⅱの科目の何が一番好きかなどと聞いて、彼女を退屈させる必要はありません。彼女の好きな科目や好きな教師について尋ねて、彼女に関心があることを示しましょう。そこから会話が進展して、将来何になりたいと考えているのかを話してくれるかもしれません。頷くだけや「それは興味深いね」と言うだけでは不十分です。どうしてその教科が好きなのか、どうして将来は看護婦もしくは弁護士になりたいのかという理由を聞いてみましょう。  女の子の中には、学校のことについて話すのがあまり好きでない子もいます。彼女がその話題に関心がなさそうなら、話題を変えましょう。 尋問にならないように気をつけましょう。あなた自身の好きな教科についても彼女に話しましょう。 女の子が真剣に考えそうなこと、特に体重、容姿、聡明さなどについて、彼女をからかったりするのは良くありません。出会ってすぐに彼女が誤解するかもしれないようなことはコメントしないことが重要です。会って間もないうちに、彼女の気分を見事に害してしまったなら、その失敗から立ち直るのは容易くありません。  十分過ぎるくらいの注意が必要です。彼女が自分のユーモアのセンスを分かってくれると確信できるまで、彼女のことをからかうのはやめましょう。 彼女のリードに合わせましょう。彼女があなたのことをからかうようになってしばらくしたら、彼女のことをからかっても大丈夫でしょう。ただし、彼女と同じくらいのからかい方に留めておきましょう。

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: 彼女の視線をとらえる　 自己紹介をする　 自分らしくする 笑顔　 私的すぎることは話さない

document: 彼女の視線をとらえるために、何か大げさなことをする必要はありません。むしろ、そうするべきではありません。彼女がいる場所を横切るとき、笑顔でちらっと彼女の顔や目を見てから、「失礼」と言って視線を逸らします。立ち去ってしばらくしてから、彼女の方を振り向きましょう。あなたが彼女に気付いた瞬間に「やあ」と声をかける必要はありません。彼女があなたに関心を持ってくれるまで、すこし時間を置きましょう。彼女とはすでに顔見知りなら、そんなまわりくどいことはせずに、話しかけてみましょう。  自信を持って彼女に近づきましょう。顔を上げて視線を真っすぐに注ぎ、姿勢を正して彼女に近付きましょう。 声をかけるのが遅すぎれば、彼女は無視されたと思うかもしれません。 言うべき事は「やあ、僕は○○と言います。あなたは？」だけです。または「僕は○○と言います。初めまして」でもいいでしょう。彼女がそれに答えて自分の名前を教えてくれたなら、手を伸ばして軽く握手をしましょう。握手をすることに気後れしないでください。確かに少し古くさいかもしれませんが、円熟した人同士の自己紹介とはそういうものです。彼女とすでに顔見知りなら、あいさつをして会話を始めましょう。その際、彼女を名前で呼ぶことを忘れずに。 彼女の名前がわかったら、会話の中で彼女のことを名前で呼びましょう。そうすると、あなたが彼女と話したがっていること、彼女の言葉にあなたが関心を抱いていることが伝わります。ただし、名前を呼ぶのは一度か二度で十分です。 肩の力を抜いて、彼女にあなたがどんな人なのかを見てもらいましょう。もしあなたがひょうきんでおもしろい人なら、彼女を笑わせましょう。まじめな人なら、興味深くて意味のある話題を、あまり深刻になりすぎず、かといって軽率になることなく（冗談が言えるのならば別ですが）話しましょう。彼女のことを知りたいとあなたが思う一方、彼女にもあなたのことを知ってもらう必要があります。自分のことを彼女に話しましょう。それもあなたが自分らしくいることの一つです。 あなたが自分らしくあるということは重要ですが、その半面、「彼のことをもう少しよく知ったほうがいいんじゃないの？」と他人が彼女に忠告するような突飛な行動は控えましょう。 これはとても役立ちます。笑顔は、あなたが彼女との会話を楽しんでいること、あなたがリラックスしていることを示し、彼女はもっとあなたと話してくれるようになるでしょう。唇の端を軽く上げて自然な笑顔を作ります。時には相応しいタイミングでもう少し笑ってみたり、歯を見せて笑ってみてもよいでしょう。ずっと笑顔でいる必要はありませんが、会話を始めてすぐの重要なタイミングに笑顔を見せると、あなたが彼女と一緒にいられて嬉しいと思っていることを彼女に感じてもらうことができます。  あなたの笑顔は彼女に安心感を与え、あなたが彼女の話を楽しんでいるということを彼女に伝えます。 ずっと笑顔でいないようにしましょう。緊張しているように見えるかもしれませんし、便秘で困っているように見えてしまうかもしれません。 彼女が好きなら、いつかは彼女について詳しく知るようになるべきですが、だからといって、おばあさんの死を悲しんでいることを出会ってすぐに話したり、背中にできた吹き出物のことを詳しく話す必要はありません。その代わり、ペットのこと、好きなバンドや趣味のことのような不快感を与えない、軽い話題について話しましょう。お互いによく知り合う前に、彼女が居心地の悪い思いをするような状況を作らないようにしましょう。  軽い話題とは言っても、退屈な話題というわけではありません。個人的な話題を避けるために、天気の話をする必要はありません。 会話の流れに従いましょう。相手によってはとても気が合い、思った以上に早く打ち解けて、いろんなことを話せる状況になるかもしれません。もし彼女が打ち解けて、あなたのことを信頼しているようなら、あなたも会話の手綱を少し緩めてもよいでしょう。

english_section_name: Starting a Conversation


summary: 獣医に相談する　 ノミ取りシャンプーを使ってノミを殺傷する　 犬の毛皮にノミやダニを対象とした予防薬を垂らす　 再発を防ぐために家を掃除する

document: 自宅で治療をするに先立ち、犬に合った製品を購入する上で獣医に相談してみましょう。犬の大きさ次第で投与量も変わるだけでなく、子犬の場合には特定の薬品が使用できない場合があります。獣医に連絡や相談をすることで、自分の犬に合った治療薬を入手しましょう。 ノミ取りシャンプーは犬に付いたノミを迅速に殺傷する効果を持っています。しかしシャンプーはあくまでも防御の第一線に過ぎず、一週間ほどしか効果を発揮しません。そのために、シャンプーと共に、効果が長期的に持続する飲み薬を獣医に処方してもらうようにしましょう。説明書をよく読み、適量を問題の箇所に使用します。説明書や獣医の指示に従って、犬を繰り返し洗いましょう。  局所的なノミ取り薬品を使いすぎると、犬に不快感を与えるだけでなく、危険がおよぶ可能性すらあります。犬の大きさや年齢に合った量を使用しましょう。 毛皮が乾いた後に、ノミ取り櫛やブラシを使って、残った卵を除去します。 適量のノミ取りシャンプーを使えば、犬の毛皮にはほとんどシャンプーが残りません。最後によくすすぐように注意しましょう。 犬からノミやダニを予防するのと同じ薬を使って、ノミの集団を駆除できます。この治療薬の効果は段階的であるため、ノミ取りシャンプーといった効果が迅速な治療法と組合せると最高の効果を発揮します。  アドバンテージなどの局所的な薬療法やノミ取り首輪はノミの侵入に対処する上で役立ちます。 ノミ取り首輪は成虫のノミにしか効果を発揮しません。入浴後に卵や発育段階のノミが残っている可能性もあります。そのため、卵や発育段階のノミを対象とした薬を使うことで退治できるでしょう。 犬の寝床や毛布、服、また布製のオモチャを洗濯機で掃除します。その際に、犬に害を与えない洗剤を使い、洗濯機に「衛生対策」用の設定があれば、その設定を用いて洗います。食事用の食器やプラスチック製のオモチャをお湯と食器洗い洗剤で殺菌します。床やカーペットに付いたノミを駆除するには、ノミよけ首輪を掃除機の中のゴミ袋に入れて、犬が普段いる場所を掃除機掛けします。掃除機の中身を頻繁に空にしましょう。 ノミの侵入直後に、家の周囲でノミ防除をすれば、落下したり逃げたノミや卵を駆除できます。

english_section_name: Treating a Flea Infestation

summary: 小さな赤色の斑点やノミの排泄物、またノミの卵を犬の皮膚上で探す　 犬が激しく体をかいていないか観察する　 犬の皮膚に炎症やかさぶたがないか確認する　 飛び跳ねている成虫のノミを探す

document: ノミがいることのはっきりとした証拠の1つとして、犬の皮膚上に見られるものが挙げられます。犬の皮膚を注意深く観察してノミに食われた跡がないか探してみましょう。食われた跡は、小さく赤色に腫れているでしょう。さらに、ノミは一般的に「排泄物」を後に残しますが、それは濃い色で、小さな砂粒のような形をしています。さらに、微細な米粒にも似た小さな白い卵を残します。  犬がノミに食われた際にアレルギー反応を示す時には、赤い箇所はより大きく残る場合があるでしょう。 犬の毛皮が濃い色である場合には、ノミ取り櫛を1回かけて、ノミがいるかどうかを確認します。その後、櫛を白色のペーパータオル上ではたき、ノミの排泄物や卵が落ちるか見てみましょう。 ノミがいる別の証拠として、犬は過剰に体をかきむしったり、皮膚を舐めたり噛んだりします。通常の状態と比べて、犬が急に皮膚をかき始めたり、噛んだり舐めていないかどうかを観察してみましょう。 犬の皮膚にかさぶたや毛が禿げた部分、また炎症が見受けられるのであれば、ノミを含む様々な皮膚疾患を抱えている可能性があります。ノミの疑いがある場合には、犬の毛皮を観察し、炎症や毛が禿げた箇所、またかさぶたがないかどうかを確認しましょう。 犬にこれらの症状が見受けられる際には、獣医に連絡しましょう。ノミに限らず、ダニや疥癬、またその他の犬特有の皮膚疾患にかかっている可能性もあります。 症状が重度の場合には、成虫のノミが移動する際に、犬の背中で飛び回っている姿が目に付くでしょう。治療のためにすぐに犬を獣医の下に連れていきましょう。 症状の程度は犬によって異なるので、パニック状態に陥らないようにしましょう。獣医は症状の程度と、それに合った薬を処方してくれます。

english_section_name: Identifying Fleas

summary: ノミやダニに対する一般的な予防対策を取る　 ノミ取り櫛を使ってブラシ掛けする　 犬の用具を毎週洗う　 家を清潔な状態で保つ　 ノミが付いたペットを隔離する

document: ノミやダニを対象とした予防対策には錠剤や外用剤、また首輪などが含まれますが、大半のペット用品店で購入できます。犬に合った方法を選び、定期的に使用しましょう。さらに、獣医や製品の説明に従って、塗り薬や錠剤を犬に与えましょう。同様に、ノミ取り首輪の場合には、メーカーの指示に従って交換します。 ノミ取り櫛を使って定期的にブラッシングすれば、ノミが拡散する前に退治できるでしょう。ノミ取り櫛で毎週ブラッシングすれば、小さな卵を産み付ける前の段階でノミを駆除できるため、蔓延を防げます。 犬の寝床や毛布、ボール、オモチャまたセーターなどの服を毎週洗うようにすれば、ノミは寄り付きません。布製の製品を洗う際には、犬に害を与えない洗剤とお湯を使います。また洗濯機に「衛生対策」用の設定があれば、それを使用してみましょう。犬の食事用の食器やプラスチック製のオモチャをお湯と食器洗い洗剤で洗います。 ノミを犬に寄せ付けないためには、まず家にノミを入れてはいけません。ペットがいつもいる場所で掃除機をかけ、ノミ取りスプレーやノミ取り用の罠を自宅の周りに仕掛けましょう。もし犬が以前にノミに食われた経験があれば、これは特に大切な点であると言えます。  家に合ったふさわしい予防策は周囲の環境により異なるでしょう。犬がたびたびノミの被害に遭っている場合には、駆除剤などの手段を講じることで、迅速に大量の害虫を駆除できるでしょう。 ノミ取り用の罠は、すでに蔓延が抑えられている環境における安全対策として使用可能です。 ノミに感染したペットを隔離することで、ノミが拡散するのを防げるでしょう。犬をノミがそれほど蔓延していない部屋に入れて、扉を閉じることで他のペットが入れないようにします。家の周りでより深刻なノミ問題が発生している場合には、ノミが姿を消すまで、被害に遭っていないペットを友人の家やペットホテルに預けてもよいでしょう。  隔離することと罰を与えることは異なります。犬に沢山の食べ物と新鮮な水を与えましょう。また毛布やベッド、またオモチャを置いて、犬が落ち着けるような環境を作ってあげます。毎日たくさんの時間を一緒に過ごしてあげましょう。隔離の目的は、ノミが拡散しないようにすることです。そのため、犬を無視することがないように注意しましょう。犬が悲しい気分にならないように気を付けます。 ノミが付いたペットに触った後は、他の動物に触れる前に、常に手を洗い、洋服を着替えましょう。

english_section_name: Preventing Future Flea Bites


summary: タンポンを購入しましょう。 タンポンの装着は経血量が普通か、多いときにしましょう。 手を洗いましょう。 乾いた手でタンポンの個包装を開けましょう。 リラックスした姿勢であれば座っても立っても装着できます。 利き手でタンポンを持ちましょう。 膣口を見つけましょう。 膣口にタンポンをそっと当てます。 人差し指でアプリケーターの細い筒を押し込みます。 親指と中指でアプリケーターを抜き取ります。 アプリケーターを処分しましょう。 タンポンとパンティライナーを併用するのもよいでしょう。

document: タンポンを選んで買うまでは複雑な道のりのように思えますが、きちんと選び方を知っていれば緊張することもありません。手軽に手に入る有名なものには、ユニ・チャーム社のソフィソフトタンポンがあります。ソフィシリーズのナプキンやパンティライナーと同じブランドです。使い慣れたナプキンと同じブランドのものを使うと安心でしょう。他にもタンポンにはいろいろな種類があります。選ぶポイントは主に、アプリケーターの素材、吸収できる経血量、アプリケーターの有無、の3つです。選び方を見ていきましょう。  アプリケーターの素材で選びましょう。紙製のアプリケーターのものと、プラスチック製のアプリケーターのものがあります。紙のアプリケーターはトイレに流すことができるというメリットがありますが、きちんと流れるか確かでないトイレでは流すのを避けるべきでしょう。また、プラスチック製の方が使いやすいという声もあります。どちらも試してみて選ぶのもよいでしょう。日本のドラッグストアなどで一般に手に入りやすいものは、プラスチックのアプリケータータイプです。 アプリケーターの有無で選びましょう。アプリケーター付きのタンポンが多い中、アプリケーターのないものも販売されています。慣れないうちは、アプリケーター付きのものの方がずっと扱いやすいでしょう。アプリケーターの無いタンポンは、フィンガータイプと呼ばれ、自分の指で直接膣内に押し込んで装着するため、正しく装着するのが難しいと感じるかもしれません。メリットとしては、アプリケータータイプと比べとても小さく、持ち運びに便利な点があり、衛生面に気をつければ、ポケットに入れてしまうこともできます。 経血量に合ったタンポンを選びましょう。最もよく見られる種類は「普通の日用」のレギュラータイプと「多い日用」のスーパータイプでしょう。一般に、まずは普通の日用の使用感に慣れてから吸収量の多いものを使ってみるとよいでしょう。吸収量の多いタンポンほどサイズが大きくなりますが、必ずしも使いにくくなる訳ではありません。または、生理の始めのうちは普通の日用を装着して過ごし、経血量が増えてきたら多い日用を使うようにする方法もあります。経血量が落ち着いてきたらまた吸収量の少ないタンポンを使うようにします。吸収量によって様々な種類のものがあるので、うまく使い分けると便利です。 経血量については必須条件ではないものの、生理が始まったばかりで経血がまだ少ないときに比べ、膣への挿入がスムーズにいくことが多いです。経血量が多い方が、膣壁が潤っていて挿入しやすいでしょう。  生理中ではないときにタンポンの装着を練習したいという人もいますが、膣内へタンポンを挿入しにくいと感じるかもしれません。特にこれといった悪影響はないものの、実際に生理が来たときまで待ってもよいでしょう。 お母さんやおばさんに手を借りるなんて耐えられないという人もいるでしょう。ただ、自分でうまく装着できない場合、または単に怖くてできそうにない場合、信頼する女性の力を借りるのが一番です。 タンポンを装着する前には手を洗い、タンポンやアプリケーターがきれいな状態のまま扱うことが大切です。膣内に挿入するものですから、雑菌が入って感染症が起こったりしないよう、清潔にします。 手が濡れていれば乾かします。包装の上部を切って開け、包装は捨てましょう。タンポンを手にして緊張するかもしれませんが、その必要はありません。もし床に落としてしまったら、新しいタンポンでやり直しましょう。もったいないからといって落としたタンポンを使うのは、衛生的に危険です。 トイレの便器に座った姿勢が挿入しやすいという人もいれば、立って中腰の姿勢がいいという人もいます。タンポンを使い慣れるにつれ、自分の装着しやすい姿勢が分かるでしょう。膣口の位置が分かりやすいように、便器かバスタブの縁に片足を乗せて挿入することもできます。 緊張は仕方ないことですが、リラックスできると挿入しやすくなります。 タンポンの中央、アプリケーターの太い筒に細い筒が押し込まれる部分を持ちます。アプリケーターの太い方を上向きに、ヒモは下に垂れるように体から離れた方に向けて持ちましょう。親指と中指でタンポンの中央を持ち、人差し指をヒモが出ている方の先に沿えましょう。 前から尿道口、膣口、肛門の順に3つの孔があり、膣口は尿道口と肛門の間にあります。尿道口が見つけられれば、膣口はその数センチ後ろにあります。探しながら手に血が付いても、よくあることなので気にすることはありません。 空いている手で、膣口を覆う陰唇を開くとタンポンを膣口にあてやすいという人もいます。陰唇の形にもより、この手順を踏む必要のない人も多いでしょう。 位置が分かったら、膣口にタンポンの先を当て、少しずつ挿入します。アプリケーターの太い筒が膣内に入り、持っている指が膣口に当たるところまでゆっくり挿入しましょう。 太い筒の中に細い筒が重なり、アプリケーターを持つ指と膣口に触れるところまで押し切ります。アプリケーターはタンポンを正しく奥まで挿入できるように補助してくれるものです。細い筒を太い筒の中から押し出すイメージで装着します。 タンポンを膣内に挿入できたら、アプリケーターを取り出します。親指と中指で膣からアプリケーターを抜き取りましょう。タンポンのヒモは膣口から外に出ている状態です。 プラスチック製のアプリケーターであればゴミとして捨てます。紙製なら、説明書に従ってトイレに流せることを確認するか、確かでなければゴミとして捨てましょう。 必須ではありませんが、タンポンが吸収量いっぱいまで経血を吸った後、漏れてしまう経血を受け止めるためにパンティライナーを着けている女性も多くいます。定期的にトイレで確認し、必要に従ってタンポンを交換していれば経血が漏れることはないものの、パンティライナーを併用するとより安心感があるでしょう。薄いパンティライナーなら、着けていても違和感はほとんどありません。

english_section_name: Inserting a Tampon

summary: 装着後、違和感がないことを確認しましょう。 必要に応じてタンポンを取り出しましょう。 タンポンを捨てましょう。 8時間置きに、または必要に応じてもっと早い時間でタンポンを交換しましょう。 経血量に合ったタンポンを選びます。

document: 違和感があるなら、正しく装着できていないということです。正しい位置に挿入できていれば、タンポンが入っている感覚はしません。違和感があるとき、タンポンが浅い位置にある感覚のするときは、取り出しましょう。うまく挿入できていないと、吸収体が膣口から外に見えてしまっている場合もあります。取り出して新しく装着しなおしましょう。 タンポンを正しく装着していれば、走ったり、長く歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだりと、どんな運動でも違和感なく行えます。 タンポンは最長6～8時間の装着が可能ですが、経血量が多ければそれより早く取り出す必要があります。タンポンに慣れないうちは特に、1、2時間置きに取り替えるべきか確認しましょう。膣口辺りを拭くと血が付いたり、便器に血が垂れるようなら、吸収量いっぱいのサインです。取り替えましょう。血が漏れてくる場合、正しく挿入できていないことも考えられます。取り出して装着しなおしましょう。 説明書にトイレに流せると書かれているタンポンもありますが、トイレに詰まって修理が必要になるなんて心配のないよう、捨てるのが無難でしょう。タンポンはトイレットペーパーで包んで捨てます。公共のトイレでは個室内の床や棚の上に設置されているサニタリーボックスに捨てましょう。 着けていたタンポンを外したら、すぐに新しいものを装着して構いません。就寝時はタンポンを使わない女性も多く、睡眠時間が8時間以内でなければタンポンは避け、夜用のナプキンを着けるとよいでしょう。  ヒモが経血で濡れていたら取り換えのサインです。 タンポンを取り出そうとしてもスムーズに出てこないときは、まだ経血の吸収量に余裕があります。8時間経っていなければ、交換の必要はありません。また、用意があれば、次からは吸収量の少ないタイプのタンポンを使うのもよいでしょう。 8時間以上の装着はトキシックショック症候群（TSS）を引き起こす恐れがあります。TSSはごく稀な急性疾患ですが、タンポンの長時間の使用により、死に至る重篤な症状が起きる可能性もあります。指定より長時間タンポンを装着していた後に、発熱、発疹、嘔吐といった症状があれば、すみやかに適切な医療処置を受けましょう。 必要より少ないくらいの吸収量のタンポンを使うのがよいでしょう。まずは普通の日用で様子を見て、4時間以内に取り換える必要があれば、吸収量の多いタンポンに切り替えます。生理の終わりに近づき、経血も落ち着くにつれ、最も吸収量の少ないタイプのタンポンを使うようにしましょう。生理の終わり近くは、タンポンを挿入しづらいと感じるかもしれません。生理が終われば、タンポンの使用を止めます。 生理が完全に終わったか不確かなら、もう1日パンティライナーを着けて過ごしましょう。

english_section_name: Removing the Tampon

summary: タンポンが体内に取り残されることはありません。 タンポンを装着中でもおしっこはできます。 タンポンの使用に年齢制限はありません。 タンポンを挿入して処女が失われるなどということはありません。 タンポンは健康を害するものではありません。

document: タンポンのヒモは丈夫で、タンポン全体に通っています。外れることはありません。ヒモはタンポンの先に貼り付いているのではなく、全体を繋いでいるため、ヒモだけが取れてしまうことは絶対にありません。タンポンを手に取って、しばらく力いっぱいヒモを引っ張ってみても、抜けることはあり得ないと分かるでしょう。ヒモが取れてタンポンが膣内に残ってしまうのではと恐れる声はよく聞かれますが、まったく心配いりません。 何年もタンポンを使いながら、装着したままおしっこはできないと思っている人がいるものですが、そんなことはありません。タンポンを挿入するのは膣口、尿が出るのは尿道口であり、2つは近くとも異なる孔です。タンポンが膀胱を塞ぐとか、尿を通さないということはあり得ません。また、おしっこをするとタンポンが出てきてしまうということも、起こりえないことです。 16歳や18歳以上でないと使えないものではなく、正しい使用法さえ分かっていれば、何歳からでも安全に使用することができます。 セックスの経験がある女性のみがタンポンを使えるとか、セックスの経験がないのにタンポンを使うと処女を失うと考える人がいますが、これは完全な間違いです。まれにタンポンの使用によって処女膜が破れたり伸びたりすることは考えられますが、セックス以外のことで「処女を失う」ことはありません。セックスの経験の有無に関わらず、タンポンは有効な生理用品です。 タンポンの使用が膣カンジダを引き起こすという噂がありますが、間違っています。女性が生理の時期に膣カンジダになりやすいことから、同じく生理期間中に使用するタンポンの所為ではないかという考えが噂の真相であり、科学的にタンポンが膣カンジダを引き起こすと証明されている訳でもありません。

english_section_name: Getting the Facts Straight


summary: 指輪のサイズの図表を探します。 サイズを知りたい指輪を探します。 選んだ指輪を図表の輪の上に重ねてみます。

document: 大抵のインターネット上の一流宝石販売店には印刷可能な図表が用意されています。その表には異なるサイズの輪が描かれています。 印刷が歪んでいないか確認するために、多くのインターネット販売サイトの図表には硬貨が印刷されています。その上に実際に硬貨を置いてみてサイズがきちんと合えば、印刷は歪んでいないことになり、指輪のサイズも正確に印刷されていることが確認できます。 きちんと指にはまり、きつくないサイズの指輪を選びましょう。両手の10本の指はそれぞれにちょっとずつサイズが違うので、指輪をはめたい指に入るものを選んでください。 指輪の内側の線に合う輪を図表から探します。サイズに疑問がある場合は、それより少し大きめのサイズを選ぶことをおすすめします。

english_section_name: Using a Circular Sizing Chart


summary: まずは肌を清潔に整える

document: やさしい洗い心地の洗顔料で洗うか、化粧水をふくんだコットンで不純物をふき取りましょう。

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: アンモニアの忌避剤　 酢の忌避剤　 塩水の忌避剤　 タバコの忌避剤

document: アンモニアと水を1：1の割合で合わせ、霧吹きに入れます。クモの侵入口やクモが集まりやすい所にアンモニアの忌避剤をスプレーします。週に1回スプレーします。 忌避剤をスプレーする代わりに、アンモニア溶液に浸した布で侵入口の周りを拭くと集中的に塗布することができます。 酢と水を1：2の割合で合わせ、霧吹きに入れ、振って混ぜます。酢の忌避剤を戸口、窓枠などクモの侵入口にスプレーします。効果を保つため週に1回スプレーしましょう。 塩大さじ2杯とお湯約2リットルを合わせ、塩が溶けるまでよく混ぜたら、霧吹きに入れます。クモの侵入口にスプレーし、侵入を防ぎます。週に1回スプレーしましょう。 クモに塩水の忌避剤を直接スプレーすると殺すことができます。 霧吹きの9分目までお湯を入れ、タバコの葉を少々加えます。タバコの葉をお湯に浸し、1時間ほど浸出させます。この液をクモの侵入口にスプレーします。タバコの強い臭いで嫌なクモを退散させることができます。

english_section_name: Making Other Repellent Sprays

summary: エッセンシャルオイルと水を混ぜ合わせる　 食器用洗剤を加えよく振る　 クモの侵入口にスプレーする　 週に1 回スプレーする

document: 容量約500mlのガラス製の霧吹きにエッセンシャルオイルを7滴ほど入れます。スプレーボトルの8分目くらいまでお湯を入れます。  ペパーミント、ティーツリー、シトラス、ラベンダー、ニームなどの、クモを寄せ付けない効果が証明されているエッセンシャルオイルを選びましょう。 エッセンシャルオイルはプラスチックと反応するため、ガラス製の霧吹きを使用ましょう。 霧吹きに食器用洗剤をひと押し分入れ、蓋を閉めて全体が混ざるように振ります。 水と油は混ざらないので、食器用洗剤を加えて油を分解し、水と混ざるようにします。 窓枠の周り、ドアの隙間などクモが侵入しそうな家のあらゆる隙間に、エッセンシャルオイルの忌避剤をスプレーします。クモのが集まりやすい隅にもスプレーします。 家具やカーペットにスプレーすると、油がシミになることがあるので注意しましょう。家具やカーペットの目立たないところにスプレーし、忌避剤がかかっても色が変わらないかを事前に確認しましょう。 天然素材の忌避剤を使う時は、化学成分を含む忌避剤を使う時よりもスプレーの回数を増やす必要があります。必ず週に一度はスプレーしましょう。

english_section_name: Using Essential Oil Spray

summary: 針葉樹の削りくずを撒く　 珪藻土を使う　 重曹を使う　 栗を並べる　 侵入口に柑橘類をこすり付ける　 タバコの葉を撒く　 ハーブやスパイスを使う

document: クモの侵入口や集まりやすい場所に針葉樹の削りくずを撒いたり、針葉樹の角材を置きましょう。針葉樹の葉の腐植土を花壇や家の周りに撒いてもよいでしょう。針葉樹の強い臭いでクモの侵入を防ぎ、退散させることができます 100%の食用珪藻土を窓台やドアなどクモの侵入口に軽く撒きます。食用珪藻土でクモは死んでしまうので、クモの侵入を防ぎたいだけなら別の材料を使いましょう。  珪藻土はクモの足を捉えて体の動きを鈍くするため、次第にクモは脱水状態になり死に至ります。 珪藻土でクモや虫は死にますが、ヒトやペットには安全です。 クモの侵入口やクモがよくいる場所に重曹を撒きます。重曹の臭いがクモを退散させます。 クモの侵入口やクモが好む場所に栗を皮をむかずに置いておきます。忌避剤としての栗の効果については意見は分かれており、迷信だという人もいれば効果があるという人もいます。 窓台、戸口、隙間などクモの侵入口に柑橘類の皮をこすり付けます。柑橘類の皮を目立たないところに置いておくと、侵入防止効果が高まります。 クモはタバコの臭いを嫌うので、タバコの葉を家の周りに撒くと厄介なクモを退散させることができます。 ローリエの葉、クローブの粒、ターメリック、粗挽き黒コショウなどを家の周りやクモの侵入口に撒き、クモを退散させましょう。

english_section_name: Laying Down Repellent Materials


summary: どのように自分のツイートが非公開となり保護されるのか理解しましょう。 ユーザー名とパスワードを入力してログインしましょう。 「設定とヘルプ」アイコンをクリックします。 「アカウントセキュリティーとプライバシー」をクリックします。 設定ベージの下にある「変更と保存」をクリックします。 非公開設定を解除。

document: 非公開設定にして自分のツイートとアカウントを保護する前に非公開設定とは何か、正しく理解しましょう。非公開設定とは：  他のユーザーがあなたをフォローする場合には申請を送り、そのすべての申請はあなたが承認しなければいけません。 承認されたフォロワーだけがあなたのツイートを見ることが出来ます。 他のユーザーはあなたの投稿をリツイートできません。 あなたのツイートはグーグル検索などには表示されません。承認されたユーザーからの検索にのみ表示されます。. どんな「@」のついた表示も相手が承認されたフォロワーでない場合は、相手には表示されません。例えばセレブの名前を＠でツイートしてもセレブが自分が承認したフォロワーでない場合、そのツイートを見ることは出来ません。 全体公開設定の時に行った投稿は設定を変更した時点で非公開になっていますので、承認されたフォロワーのみが検索したり閲覧することができます。 承認したフォロワーとのみ自分のツイートを閲覧するリンクを共有できます。  画面の右手上にあります。そのまま下にいき、「設定」を選んでクリックします。 プライバシー項目の下にさがり、「ツイートの公開設定」を選び「非公開設定」にします。 今後はあなたのツイートは非公開になり、現在のフォロワーのみ閲覧することが出来ます。 すべての設定をもう一度元に戻したい場合は、「非公開設定」ボックスのチェックマークを取り外し、全体公開に戻すだけです。  非公開設定にしていた時に投稿したツイートも全体公開に設定を戻した時点で全体公開になり、誰でも閲覧や検索ができるようになりますのでお気をつけ下さい。 非公開設定の時に承認していなかったフォロワー申請をもう一度確認しましょう。全体公開にした後、承認していなかったフォロワーは自動的にフォロワーになるわけではないので、全体公開に設定を変更した後、改めてあなたをフォローしないといけません。

english_section_name: Privacy Settings

summary: ホームページに行きます。 新規のフォロワーリクエストを確認します。 フォロワーリクエストを確認しましょう。 「承認」か「拒否」をクリックし、友達申請を受け入れるか拒否するか選択します。

document: もし新しいリクエストが届いていたら、左のサイドバーの大きなボタンに「X件のフォロワーリクエストが届いています」という表示がでます。 メールでもフォロワー申請が来ている旨の通知が届きます。 フォロワーリクエストボタンを押し、申請を送ってきた人達のプロフィールを確認します。Twitterユーザー名、プロフィール写真、そしてTwitterプロフィールへのリンクを確認することが出来ます。 拒否した相手には通知は行きません。承認したユーザーは今後あなたのツイートを閲覧したり検索したりすることが可能になりました。ただしあなたのツイートをリツイートすることは出来ません（なぜなら彼らのフォロワーはあなたの非公開設定のツイートを見る承認を受けていないからです）

english_section_name: Request Screening


summary: 1時間コーヒーメーカーを放置する

document: 放置することで酢液が蓄積したミネラルとカビを落とします。1時間も時間が取れない場合は、30分でも構いません。

english_section_name: Cleaning the Coffee Maker

summary: フィルターとコーヒーの出し殻を取り除く

document: ドリッパーから出し殻の残りを取り出して空にします。使用済みのフィルターを処分していない場合は、フィルターを捨てます。前回使用した時の水の残りも捨てましょう。

english_section_name: Preparing the Machine and Vinegar Solution


summary: 触れられることがある　 彼女のボディーランゲージに注目する　 アイコンタクトに注目する　 彼氏とどう接しているかを見る

document: 彼女があなたに触れてくることがあるか注意を向けてみましょう。もし触れられることがあるならば、それは友達としてなのか、それともあなたと距離を縮めたくて触れているのか見極める必要があります。友達として軽く肩をたたいているのかもしれませんし、あなたに気があるから親しくなろうとしているのかもしれません。頻繁に触れてくるようであれば、あなたと距離を縮めたがっているサインと捉えてよいでしょう。  触れられている長さによって、友好的なものなのか、それともあなたと距離を縮めようとしているのかを判断するとよいでしょう。軽く触れるだけの短さでしたか？それとも、彼女の手が数秒間あなたに触れていましたか？ 触れられる場所により、彼女がどういう意図であなたに触れているのかを判断することもできます。肩に触れるのは友達になら誰でもすることかもしれませんが、手や顔に触れるのは好意を寄せているサインかもしれません。 あなたが彼女に触れると、彼女もそれに反応してくれるか注目してみましょう。横から彼女を抱き寄せた時に彼女もあなたに寄りかかるようであれば、あなたに気があるということかもしれません。反対に、心地悪そうにあなたのことを押し返すようであれば、あなたに好意は抱いていないのでしょう。 あなたと話す際に距離を取ろうとしていたら、あなたのことを好きではないのかもしれません。あなたのほうに体や足を向けていたら、あなたに気があるというサインの可能性もあります。好きな男子の前では緊張してしまう女子もいます。髪の毛や首元をいじっていたら、あなたのことを好きなため、緊張しているというサインかもしれません。 好きな男子のことをよく見る女子は多いでしょう。あなたのことが好きな場合、彼女はあなたのことを見ずにはいられないでしょう。彼女と話している時に、彼女があなたと頻繁にアイコンタクトを取ろうとしていたら、それはあなたに好意を寄せているサインかもしれません。恥ずかしがり屋で緊張しいの彼女ならば、アイコンタクトを取るどころか、あなたのことを全く見ないということもあるかもしれませんが、この場合も、あなたに好意を寄せているからであると考えることができます。 彼氏といる時は常に最高の笑顔を見せているようならば、あなたの出る幕はないと考えたほうがよいでしょう。反対に、彼といると常に不幸せそうにしているのであれば、彼女が他の人に対して感情を抱く可能性があると考えてよいでしょう。彼氏に対してどのように接しているかを見ることで、彼女のあなたに対する気持ちを判断することが可能な場合もありますが、何の意味も持たないこともあります。彼氏といる時に悲しそうにしているからといって、必ずしも彼女は彼を好きではない、又はあなたと一緒にいたいと思っている訳ではありません。

english_section_name: Paying Attention to Her Actions

summary: 自分の意図を明確にする　 距離を縮める　 彼女に好意を寄せていることを話題にする　 引き下がることも考える

document: 彼女に気持ちを伝えようと決めたのなら、自分は何を望むのかをまず考えましょう。一度きりの体の関係を持つことができればその後は話をすることがなくても満足ですか？れとも彼女に恋しているのですか？本気で彼女のことを好きではないのなら、彼女を手に入れようとしたところで、自分の時間も彼女の時間も無駄にすることになります。心から彼女のことが好きならば、彼女の気持ちを聞いてみる価値はあるかもしれません。 いきなりあなたに対する彼女の気持ちを聞くのは避けましょう。まずは、彼女と距離を縮めることであなたが彼女に好意を寄せていることを示します。自分らしく振る舞い、冗談を言ったり彼女を褒めたり、彼女について質問してみましょう。彼女を見かけたら微笑みかけ、アイコンタクトを取りましょう。彼女に軽くぶつかる又は腕に軽く触れるための口実を探すなどして、彼女に触れてみましょう。偽りの姿ではなく、誠実さを持って接することが大切です。 彼女と親しくなり、彼女も自分に気があるのではないかと感じたら、彼女の気持ちを聞いてみるとよいでしょう。不安に感じたり、神経がすり減るような気持ちになるかもしれませんが、明確な答えをもらえるのなら、聞く価値はあるでしょう。自信に満ちた振る舞いをするのも大切ですが、彼女を気まずい状況に置いてしまっていることを忘れてはいけません。あなたと親しくなったからといって、彼氏のことを愛していないわけではないでしょう。  「君に彼氏がいることは知ってるし、2人の邪魔をしたいわけでもない。でも君のことを好きになってしまった。それだけは知っていてほしかったんだ。もしも君が誰とも付き合っていなかったら、僕がその相手になりたいと思っていることを伝えておきたかったんだ」などと言ってみましょう。 彼女が気持ちを整理できるよう、考える時間を十分に与えましょう。 あなたのことを好きではないと言われたら、彼女の意見を受け入れましょう。彼氏との幸せを見守ってあげましょう。彼女とどうにかなりたいと求め続けるのは失礼に当たります。彼女のことはそっとしておき、必要なだけ時間をかけて彼女のことを忘れましょう。お互いに問題ないのであれば、友達のままでいてもよいでしょう。

english_section_name: Telling Her Your Feelings

summary: 彼女のユーモアのセンスに注目する　 会話の内容に注目する　 彼氏について話す時の彼女に注目する　 よく話しかけてくれるか注目する　 メッセージの内容に注目する

document: あなたの前では常に真面目な雰囲気が伺えるようであれば、あなたに好意を抱いている可能性は低いかもしれません。単に彼女は恥ずかしがり屋でユーモアのある人ではないということも考えられますが、女子はたいていの場合、好きな男子の前では冗談を言ったりふざけたりするものです。あなたと一緒にいると心から楽しそうでにしていて、あなたをからかったり、ふざけたり、あなたの冗談に笑ったりするようであれば、あなたのことが好きなのかもしれません。 「どんな週末を過ごした？」や「今日はとても暖かいね」などの日常会話しかしないようであれば、彼女はあなたに好意を寄せているとは考えにくいでしょう。しかし、それ以上に深い会話をするのは緊張すると感じている場合もあります。あなたの人生や関心事について尋ねたり、自分のことを話すようであれば、あなたに気があるということかもしれません。 彼氏のことは全く話題にしない、又は彼について否定的なことしか言わないようであれば、彼に対する彼女の感情は薄れている可能性が高いでしょう。彼がどれ程完璧な人間であるかをあなたに延々と話すようであれば、あなたに好意を抱いている可能性は低いでしょう。ただし、好きな人は1人とは限りませんので、複雑な部分でもあります。 「昨日ヒロキ君がバラの花束をくれたの。今夜は一緒にごはんに行くんだ！最高の彼氏でしょ」などと言ってくるようであれば、あなたのことを好きな訳ではないのでしょう。「昨夜ヒロキ君と大喧嘩したんだ。だって私達って何かを一緒にするってことが全くないんだもん」などと言ってきたら、彼との関係が崩れ始めている可能性があります。 わざわざあなたに関心を向けて話しかけようとしてくるなら、あなたに気があるのでしょう。あなたに追いついて話しかけようとする様子が伺えますか？それとも、話しかけてくれるのは、たまたまあなたが近くにいる時だけですか？わざわざあなたに話しかけて、自分の注意をあなたに向けようとしている様子が見られたら、あなたのことが好きなのかもしれません。 面と向かっての会話だけでなく、オンライン上の会話にも注目してみましょう。テキストメッセージやスナップチャットなどは何も送られてこないのならば、あなたのことを好きではないのかもしれません（ただし、彼氏がいるからそういったことはしないという可能性もあります）。テキストメッセージやスナップチャットで自分の日々の活動について話してきたり、あなたに関する質問をされたら、あなたに気があると受け取ってよいでしょう。テキストメッセージが送られてきても、1ヶ月に1回程、学校や仕事について聞いてくるだけであれば、あなたのことを好きな訳ではないでしょう。

english_section_name: Reading Your Conversations


summary: 筆記体で文章を書く時は、必ずひとまとまりの文字を書き終えてからアポストロフィをつけましょう。

document: 例えば、 shes と書く場合、 she'sと先に書いてからアポストロフィを加えます。

english_section_name: Writing Apostrophes in Cursive

summary: 短縮形の中でアポストロフィを使いましょう。 itsとit’sの使い分けに注意しましょう。 存在しない短縮形を使わないようにしましょう。

document: アポストロフィは、特にくだけた文章の中で、1つ以上の文字が省略されていることを示すために使われることがあります。例えば、「don’t」は「do not」の短縮形であり、他にも「isn’t」「wouldn’t」「can’t」というものがあります。また、「is」、「has」、「have」などの動詞にも短縮形があります。例えば、「She is going to school（彼女は学校へ行く）」は「She's going to school」、「He has lost the game（彼は試合に負けた）」は「He's lost the game」と書くことができます。 「it」にアポストロフィを付けるのは、「it is」または「it has」を短縮したい場合のみです。「it」は代名詞で、代名詞にはそれぞれアポストロフィを使わない所有格があります。例えば、「That noise?  It's just the dog eating its bone」という文章を見てみましょう。紛らわしいですが、この所有格の「its」は、his、hers、 its、 yours、 ours、 theirsなどの所有代名詞と同じ形になっています。 多くの人が「shouldn't've」のような間違った短縮形を使っています。これらは実際には存在しないため、正式な文章では使わないようにします。また、人の名前を使った短縮形も間違いです。例えば、「Bob is」の短縮形として「Bob’s」と書いた場合、これは正しくありません。「Bob’s」は所有を表し、短縮形にはなりません。「he’s」や「she’s」など、代名詞を使った短縮形は使用可能です。

english_section_name: Using Apostrophes in Contractions

summary: 一般的に複数形を示すためにアポストロフィは使いません。 頭字語と西暦に対するアポストロフィの使い方を知っておきましょう。

document: 複数形を作る際にアポストロフィの使い方を間違えることを、「八百屋のアポストロフィ」と言います。これは、八百屋がこのような間違いをよく犯している（少なくともよく見受けられる）と考えられているためです。  りんごが1つ以上ある場合、「apple’s」ではなく「apples」と書きます。  1つの文字が複数あることを表したい場合、このルールは適用されません。そのため、「Why are there so many i's in the word "indivisibility"?（indivisiblityという単語にはなぜこんなに多くの『i』の文字が入っているのだろう？）」は、相手によっては正しいと解釈されることもあります。  これは単に分かりやすさという理由のためで、読み手が「is」という単語と間違えないようにするためのものです。しかし最近の用法では、複数を表したい場合はアポストロフィを使わずに、ダブルクオーテーションでその文字を囲むことが好まれます。すなわち、「Why are there so many "i"s in the word "indivisibility"?」という書き方です。 この問題をクリアにするため、小さな数は文字で表しましょう。「1’s」ではなく「ones」、「4’s」ではなく「fours」、「9’s」ではなく「nines」と書きます。ただし、このように書くのは10以下の数字のみです。 例えば、「CD」という名詞は頭字語です。CDの複数形は、「CD’s」ではなく「CDs」です。西暦も同様で、「Spandex was popular in the 1980's（1980年代にはスパンデックスが人気があった）」ではなく、「1980s」と書きます。 西暦にアポストロフィを使うのは、数字を省略して書く場合のみです。例えば、2005年を省略したい場合、‘05と書くことができます。この場合、アポストロフィは略語の中で省略があることを表しています。

english_section_name: Avoiding Apostrophes for Plurals

summary: 固有名詞にアポストロフィを付けて所有を表しましょう。 「s」で終わる単語の後ろにアポストロフィを付ける時は一貫性を保ちましょう。 「it」の所有格を示すのにアポストロフィは使いません。 名詞の複数形にアポストロフィを付けて所有を表しましょう。

document: 固有名詞の後ろにアポストロフィと「s」を付けると、特定の人物、場所、あるいは物が、その後に続く名詞を所有していることを示します。例えば、「Mary’s lemons（メアリーのレモン）」では、「’s」があることでレモンがメアリーの所有物だということが分かります。他の例として、「China's foreign policy（中国の外交政策）」や「the orchestra's conductor（オーケストラの指揮者）」があります。 固有名詞の所有格の中には厄介なものもあります。「Sunday's football game（日曜日のフットボールの試合）」は、「日曜日」が何かを所有することはできないため、厳密には間違っています。しかし、話し言葉や書き言葉では全く問題ありません。「A hard day's work（つらい一日の仕事）」も同様で、「日」が何かを所有することはできませんが、正しい表現です。 「s」で終わる名前の場合、所有を示すには「s」は付けず、アポストロフィのみを使います。しかし、シカゴ大学出版局から出版されているスタイルガイド「シカゴ・マニュアル・オブ・スタイル」に関わった言語学者たちは、通常の用法通り、アポストロフィの後ろに「s」を付けることを推奨しています。  使い方の違いについて:  使用可: Jones' house（ジョンの家）、Francis' window（フランシスの窓）、Enders' family（エンダーの家族）  推奨: Jones's house、Francis's window、Enders's family   どちらのスタイルを使う場合も、一貫性を保ちましょう。最後まで揺れがないようにすれば、どちらを使っても問題ありません。 「China's foreign policy」は正しい表現ですが、中国についての話題であると読者がすでに知っているならば、中国を「it」で表しましょう。したがって、この場合は「its foreign policy」と言うことができます。 このルールは、所有格の「its」と「it is」の短縮形である「it’s」との混同を避けるためのものです。アポストロフィを付けるべきかどうかはっきりしない場合は、その文章に「it is」  や「it has」を付けて読んでみましょう。それが意味を成さないなら、アポストロフィを付ける必要はありません。（例えば、「it is foreign policy」は「China's foreign policy」という意味にはなりません。） 複数形の単語に対するアポストロフィの使い方で、つまずきやすいものがひとつあります。それは、家族が所有するものについて話す場合です。例えば、道の向かいに住むSmart家が船を持っているとしましょう。その船は「the Smart’s boat」ではなく、「the Smarts’ boat」と表します。なぜかというと、まず話の対象がSmart家の家族全員であることから、「Smarts」となります。そして、その「Smarts」一家が船を所有しているため、「s」の後ろにアポストロフィを付けるのです。  家族の名字が「s」で終わる場合、アポストロフィを付ける前に複数形にします。例えばWilliams家のことを話す場合、複数形にして「the Williamses」とします。その家の犬について言及する時は、「Williamses’ dog」と言いましょう。この方法で言いづらい名字であれば、「the Williams family」、「the Williams family's dog」と言っても問題ありません。 所有者を記す時は、アポストロフィを付ける位置を間違えないようにしましょう。例えば、JohnとMaryが二人で1匹の猫を飼っている場合、「John's and Mary's cat」ではなく、「John and Mary's cat」となります。「John and Mary」は1つのまとまった言葉になっているため、アポストロフィは1つだけしか必要ありません。

english_section_name: Using Possessive Apostrophes


summary: 煙から身を守りましょう。 できる限り迅速に機体から脱出しましょう。 墜落後はフライトアテンダントの指示をよく聞きましょう。 手荷物は放っておきましょう。 事故機から風上へ向かって少なくとも150mは離れましょう。 一か所に留まりましょう。 救助を待ちましょう。

document: 墜落事故における死亡の多くは、炎や煙によるものです。機体から出る炎は、濃度・毒性ともに極めて高い煙を発生させます。衣類で鼻と口を押さえ、煙を直接吸い込まないようにしましょう。できれば、衣類を湿らせておけばさらに効果的です。 脱出の際は身を低くしましょう。できるだけ身を低くして濃度の高い煙を避けましょう。大した効果はないと思われるかもしれませんが、生死を分けるこの瞬間は、煙によって意識を失うことが最も危険です。 連邦運輸安全委員会（NTSB）の統計によると、墜落事故における死亡者の68%は、衝突時の怪我ではなく、墜落後の炎が原因で死亡しています。 この瞬間は、遅延なく機体の外へ逃れることが最重要です。機内に炎または煙が発生した場合、生存者は2分以内に外へ出る必要があります。 脱出口の安全を確認しましょう。窓の外を見て、炎やその他の危険がないか確かめましょう。脱出が不可能な場合は、通路の反対側の脱出口やその他の脱出口へ急ぎましょう。 フライトアテンダントは、墜落時に取るべき行動について、入念な訓練を受けています。フライトアテンダントが指示を出したり、みなさんの手助けができる状態であれば、必ずその指示に従って協力しましょう。乗客全員の命がかかっています。 荷物を持ち出そうとしてはいけません。常識的に考えれば当然のことですが、中には理解できていない人々もいるようです。すべてを捨てて逃げましょう。荷物を運ぼうとすると、それだけ脱出が遅れます。 どうしても持ち出さなければいけない大切なものがあったとしても、それは助かってから考えましょう。今この瞬間は、事故機からいち早く離れ安全な場所へ移動することだけを考えてください。とにかく逃げましょう。 通常人気のない場所に墜落した場合は、機体の近くに留まって救助を待つのが賢明です。ただ、機体に近づきすぎてもいけません。火災や爆発はいつ起こるか予測がつかないため、ある程度の距離を取る必要があります。水上に不時着した場合は、事故機からできるだけ遠くまで泳ぎましょう。 ただし、警戒は怠らないようにしましょう。墜落の後はおとなしくしている必要がありますが、不測の事態が起これば速やかに行動することも大切です。苦しんでいる人がいれば手を貸し、怪我人がいれば応急処置をしましょう。   可能であれば、自身の傷の手当てをしましょう。切り傷や擦り傷があれば、傷口を押さえて、出血を止める必要もあるでしょう。動き回ると体内の傷を悪化させるため、できるだけ体を動かさずじっとしてください。 ネガティブパニックに注意しましょう。ネガティブパニックとは、緊急事態に際して思考や感情が麻痺し、体が動かなくなる症状のことです。乗客によっては、脱出口へ向かうべき時に、座席に座った状態で動けなくなることがあります。他の乗客や連れ合いがそのような症状を起こしていないか注意しましょう。 一か所に留まることで、助かる可能性はより高くなります。あちこち動き回ったり、助けを求めに行ったり、何か近くのものを探すためにその場を離れてはいけません。墜落を目撃した人々や連絡を受けたレスキュー隊がすぐさま事故現場へ向かうはずです。救助の人々が到着した時に、その場に居るのが賢明でしょう。一か所でおとなしくしましょう。

english_section_name: Surviving the Crash

summary: 温かい着こなしをしましょう。 機能性の高い靴を履きましょう。 機体の後部に座りましょう。 セーフティマニュアルを読み、離陸前の安全説明をよく聴きましょう。 みなさんが座る列と脱出口のある列の間の座席の数を覚えておきましょう。 シートベルトは常に装着しておきましょう。

document: 墜落を生き抜いた後は、体を温かくする必要があります。たとえそこまで想定しなくても、厚めの服を着ておけば、墜落の際の怪我や火傷を軽減することができるでしょう。長ズボンと長袖のシャツを着たうえで、丈夫で動きやすい靴を履き、靴紐はしっかり結んでおきましょう。  緩い服装や飾りのついた服装は、機内の狭い場所で障害物に挟まれる危険があります。寒い地域の上空を飛行する場合は、適切な服を着て、ジャケットを膝の上に置きましょう。 比較的燃えにくい綿やウールの服を着ましょう。特に海面上を飛行する場合は、不時着した場合に備えてウールの服を着込んでおきましょう。水に濡れた際に、ウールは綿よりも保温性があります。 フライトの最中は快適な格好やきちんとした身なりでいたいと思う方も多いでしょう。しかし緊急の場合、サンダルやハイヒールを履いていると迅速な行動ができなくなります。ちなみに、ハイヒールを履いて脱出用滑り台に乗ることはできません。また、露出の多いサンダルなどを履いていると、ガラスの破片で爪先を傷つけたり、可燃性の液体が直接肌に付着する危険があります。 統計によれば、墜落事故の際、機体の後方の座席に座る乗客は、機体の前方の座席に座る乗客に比べて、生存率が40%高くなります。 事故の際は、迅速に緊急用脱出口から外に出る必要があります。万一の事態に備えて、機体中央部の脱出口の近くか、または、機体後部の脱出口の近くの座席を確保するのが賢明でしょう。  そう、つまり、統計的にはファーストクラスよりもエコノミークラスの方が安全といえます。 出費を抑え、より安全な空の旅を心がけましょう。 フライト経験のあるみなさんは、すでに聞き飽きているでしょう。しかし、安全説明の最中にヘッドフォンを着けたままにしたり、あるいはセーフティマニュアルを無視していると、墜落の際に重要となる情報を知らずにいることになります。  決してすべてを理解していると思い込んではいけません。旅客機によってそれぞれ安全規則は異なります。  出入り口（または緊急脱出口）のある列の席に座る際は、ドアを調べ、緊急の際の開け方を覚えておきましょう。通常はフライトアテンダントのみなさんがドアを開けることになりますが、彼ら彼女たちが重傷を負ったり死亡した場合は、みなさん自身の手で開けることになります。 自身の席に最も近い脱出口を確認して、そこに行くまでの座席の数を数えてください。墜落の後は、機内が煙で充満し、騒音と混乱が続くため、手探りで脱出口を目指すことになるかもしれません。その際、前もって脱出口の場所と座席からの距離を把握しておけば、迷わず迅速に到着することができるでしょう。 脱出口までの座席の数を自身の手のひらにペンで書きとめておいても良いでしょう。必要とあればすぐに確認することができます。 墜落の際にシートベルト1cm当たりにかかる重力は通常の3倍になります。フライトの最中はシートベルトをしっかり締めておきましょう。  シートベルトは、できる限り腰骨辺りまで下げて締めましょう。腰骨の上部がシートベルトの上部に当たる位置に来るようにしてください。そのほうが緊急の際に、柔らかい胃袋の上で締めるよりも、さらにしっかりと上体を支えることができます。 睡眠中もシートベルトは装着したままにしましょう。不測の事態が起こって突然目が覚めた時も、シートベルトがしっかりと締まっていれば安心できるでしょう。

english_section_name: Preparing for Flights Safely

summary: 状況を把握しましょう。 できる限り広いスペースを確保しましょう。 前席で上体を支えましょう。 落ち着きましょう。 水上に不時着した場合は、救命胴衣を装着することになります。 他の人を助ける前に、まずは自身の酸素マスクを装着しましょう。

document: 機体が不時着する場所を想定して、しかるべき準備をしましょう。例えば、水面に不時着する場合は、救命胴衣を装着する必要があります。ただし、機体の外に出るまでは救命胴衣に空気を入れてはいけません。また、寒冷地に不時着した場合は、首尾よく脱出した後に、毛布やジャケットで体を温める必要があるでしょう。   事前に飛行ルートを把握しておけば、おおよその墜落場所が分かるでしょう。アイオワからカリフォルニアのルートであれば、海上に不時着することはまずないはずです。 墜落するまでの時間を使って脱出口を探しましょう。墜落する際は、ほとんどの場合、衝突の瞬間まで貴重な数分の間があります。その時間を利用して脱出口の場所を再確認しましょう。 墜落するという確信のある時は、シートベルトを適切な位置に調節し直し、できれば、衝突の際に自身を傷つける可能性のある小物はすべて仕舞い込みましょう。さらに、ジャケットのチャックを閉め、靴紐がしっかりと締まっているか確かめてください。その後、衝撃に備えて防御体勢を取り、気持ちを落ち着かせましょう。不時着時の防御体勢には標準的なものがいくつかあります。 いずれの防御体勢を取る場合でも、大切なことは両足をしっかりと床に着け、足の位置を膝よりも後ろにすることです。そうすることで、衝撃の瞬間に下半身へのダメージを軽減することができます。自力で脱出口へ向かうためにも、下半身へのダメージは最小限にしたいところです。また、脛を骨折する危険もありますから、前席の下部分からできる限り脚を離しましょう。 前席までの距離が短い場合は、片方の手のひらを前席の上に置き、その上からもう片方の手のひらを重ねます。そして、手の上に頭を置きましょう。指同士を絡めないように注意してください。  また旅客機によっては、頭を直接前席に置いて、指を頭の後ろで組み、上腕部で側頭部を抱きかかえる体勢を指示されることもあります。  上体を前に倒す方法もあります。前方に座席がない場合は、上体を前に倒し、胸を太ももにつけます。そして頭を両足の間に置きましょう。その体勢のまま、ふくらはぎの前で手首を交差させて足首を掴みます。 衝突の直前直後の大混乱で前後の見境がなくなることはよくありますが、できる限り気持ちを落ち着かせましょう。冷静な判断ができるかどうかが生死の分かれ目です。過去の例を見れば、たとえ最悪の墜落事故であっても、生き延びるチャンスはゼロではないことが分かります。理路整然とした合理的な思考により、助かる可能性を最大限にすることができます。 しかし、まだ空気を入れてはいけません。機内にいるうちに空気を入れると、浸水した際に救命胴衣によって体が天井へ向かって浮き上がり、脱出口を目指して潜ることが極めて難しくなります。機内が浸水した場合は、息を止めて脱出口まで泳ぎ、外に出てから胴衣に空気を入れましょう。 旅客機に搭乗したことのあるみなさんは、すでに何度も耳にされたかもしれませんが、これは非常に大切なことです。客室の防護壁が損傷を受けた場合、酸素マスクを装着して呼吸を再開するまでのタイムリミットはわずか15秒です。それ以上経過すると意識を失うことになります。  お子さんや隣に座っているお年寄りをまず助けたいという気持ちは本能的なものですが、みなさん自身が意識を正常に保つことができなければ意味がありません。 また、ご自身が速やかに酸素を確保できれば、改めて、意識を失いつつある他の人にマスクを装着するのを手伝うこともできます。それによって幾人かの命を救うこともできるでしょう。

english_section_name: Bracing on Impact


summary: 洗濯機を60度以上の高温水で回す　 洗濯洗剤を加える　 漂白剤を加える　 洗濯機を通常通りに回す

document: カビの生えた衣類やその他の布地を扱う時は常に、60度以上の高温水で洗濯しましょう。高温水での洗濯は、カビの殺菌と除去の両方に効果的ですが、ぬるま湯や冷水では効果はありません。 漂白剤は、染色した布地が色あせや色落ちするため、白い衣類のみに使用します。カビの生えた衣類が色物の場合は、他の方法で行いましょう。 洗濯機にお湯が溜まったら、いつもと同じように洗剤を加えましょう。 洗剤が泡立ち始めたら、漂白剤1カップを注ぎます。 洗濯機の投入口に「漂白剤」の表示があれば、そこから注ぎましょう。 洗濯物に加える漂白剤の量については、メーカーの推奨は様々です。漂白剤の使用を1カップと推奨している場合は、パッケージに書かれた取扱説明書に従いましょう。 洗剤と漂白剤を入れ、洗濯機に水が溜まったら、カビの生えた衣類を投入します。すべての運転が終わったら、カビは衣類から除去されているはずです。 洗濯後、カビが除去されていない場合は、衣類を乾燥させてはいけません。乾燥させてもカビは除去されません。

english_section_name: Removing Mold with Bleach

summary: 歯ブラシでカビをこすり落とす　 カビに染み抜き剤を塗る　 カビの生えた衣類は単独でお湯で洗う　 洗濯物に酢を加える　  衣類を自然乾燥させる

document: 古い歯ブラシを使って、衣類についたカビを徹底的にこすり落とします。この方法で蓄積されたカビをできる限り落としましょう。 終わったら歯ブラシは直ぐに処分しましょう。  風通しの良い場所や屋外で行いましょう。カビ胞子は室内の空気中を移動して他の衣類に付着したり、最悪の場合、肺の中に入る可能性があります。 カビをできる限りこすり落としたら、カビの生えた部分に染み抜き剤をたっぷりと塗ります。 染み抜き剤を布地によく染み込ませるため、洗う前に少なくとも30分は待ちましょう。 市販の染み抜き剤は、スーパーなどの家庭用洗剤売り場で入手できます。 洗濯機の水量設定を「大」にし、 温度は「高温」を選びます。カビ胞子が他の衣類へ移る可能性があるため、カビの生えた衣類は単独で洗いましょう。 洗濯機が入れた洗濯物の量に基づいて負荷を自動的に判断する場合は、古い布やタオルを何枚か入れて負荷を増やしましょう。 洗濯機に水が溜まったら、カビを除去するために ホワイトビネガー180mlを加えましょう。 酢は衣類に蓄積されたカビの嫌な臭いも除去します。 衣類が乾いて元の色に戻るまで、カビが完全に除去されたかどうかは分かりません。衣類を平らな面に置く、物干しスタンド、または物干しロープで干して自然乾燥させましょう。 天気が良ければ、衣類を外に干してたっぷりと日光を当てることもできます。太陽の熱で衣類に残っているカビを死滅させ、除去することができるでしょう。 乾燥機の使用は避けましょう。衣類が自然乾燥するまで待って、カビ、変色、異臭があるかチェックしましょう。カビの生えた衣類を乾燥機に入れると、乾燥機をカビ胞子で汚染してしまう危険があります。

english_section_name: Cleaning Mold off of the Fabric

summary: 洗濯機を60度以上の高温水で回す　 ホウ砂1/2 カップをお湯に溶かす　 ホウ砂の溶液を洗濯機に加える　 洗濯機を通常通りに回す

document: 高温水での洗濯は、衣類についたカビの染みを除去するのに一番効果があります。いつも使っている洗剤とカビのついた衣類を洗濯機に入れます。 他の衣類とは一緒に洗わず、カビのついた衣類は単独で洗濯しましょう。 キッチンで、大きな鍋かミキシングボウルに熱いお湯を入れ、ホウ砂1/2カップを加えます。スプーンや他のキッチン用具を使って、ホウ砂がお湯に完全に溶けるまでかき混ぜましょう。 ホウ砂がお湯に完全に溶けたら、溶液をゆっくりと洗濯機に注ぎます。 最後のすすぎのサイクルで、カビを除去するために加えた洗浄剤をすべて洗い流します。 洗濯後は衣類を自然乾燥させましょう。

english_section_name: Getting Mold out with Borax


summary: 餌の量は魚の目玉のサイズほどにする　 餌を残す場合は量を減らす　 食べ残しは掬い取る　 定期的に餌を与える　 餌を多様化する

document: ベタの胃は目玉程の大きさで、一度に与える量はこれを超えないようにしましょう。これは、1食当たりペレット3粒分もしくはブラインシュリンプ程の量になります。ジェルタイプの餌を与えている場合も同様に目玉サイズの量を与えましょう。この量を1日に1、2回与えましょう。 乾燥タイプの餌（ペレット等）はそのまま与えると、ベタの胃の中で膨張する可能性があるため、与える前に水に浸した方がよいでしょう。。 餌を全て食べないようなら、量を減らしましょう。いつもペレットを4粒与えているなら、しばらく3粒に減らしてみましょう。ベタがすぐに平らげるようなら、4粒に戻しましょう。 食べ残しには細菌が繁殖し水質や魚に良くありません。悪くなった餌を魚が食べてしまうと、特に厄介です。 排泄物は小さな網を使って掬い取るか、魚を別の容器に移しましょう。 ベタにはほとんど毎日餌を与えましょう。給餌と給餌の時間を均等にあけて、2回与えると良いでしょう。職場でベタを飼っていて週末に餌をあげられなくても、週のうち他の5日間餌を与えていれば問題ありません。一日餌を与えない日を作ると、飼い主にとっても都合が良いでしょう。 ベタは2週間何も食べないと餓死します。そのため、病気や新しい環境への適応で数日間餌を食べなくても心配いりません。ただし、何日間餌なしで生きられるか、限界を試すのはやめましょう。 野生のベタは様々な小さな生き物を食べます。長期間同じタイプの餌を与えていると、免疫システムに悪影響を与え、食べる量が減ってくるでしょう。[要出典] 餌のタイプは好きなだけ変化を持たせて良いでしょう。少なくとも週に1回は、いつもの餌とは異なるタイプの餌を1種類以上与えましょう。

english_section_name: Feeding the Right Amount

summary: 乾燥餌を過度に与えない　 乾燥ペレットを水に浸す　 餌のラベルの使用方法を守り過ぎない

document: フレークやフリーズドライも与えすぎてはいけません。ベタに与えても良い餌が市販されていますが、消化の悪い増量剤や水分不足で消化器系のトラブルを起こすことがあります。 ペレットは水分を吸収し、魚のお腹の中で元のサイズの2、3倍に膨れます。一部のベタは悪い反応を起こし、便秘や膀胱疾患に繋がる恐れがあります。 乾燥タイプの餌しかないときは、コップの水に数分浸けてからベタに与えましょう。こうすると、ベタが食べる前にペレットを最大限に膨張させることができます。 ベタに餌を与えすぎないようにして、腹部が膨れているようなら1食分を減らしましょう。常に腹部が膨れている場合は、生きた餌に切り替えると良いでしょう。 魚用のペレットやフレークの箱にはよく「魚が5分以内で食べきる量、もしくは食べなくなるまで与えましょう」と表示されていますが、これはベタには当てはまりません。自然界では次にいつ食べ物にありつけるか分からないため、本能としてできるだけたくさん食べます。 餌を与えすぎると水質も悪影響を及ぼし、肥満にもつながります。

english_section_name: Avoiding Improper Feeding

summary: 糸ミミズを与える　 虫を与える　 他の餌を与える

document: 野生のベタは、様々な種類の水生ミミズを主食とします。主なものとして赤虫があり、生きたものやフリーズドライ、冷凍またはジェルに入った状態で売られていますが、栄養価は高くないため間食として与えると良いでしょう。ブラインシュリンプやヤムシ（糸蚯蚓）も良いですが、ベタ専用に作られたペレットやジェルを与えるのが一番でしょう。  生きたヤムシには寄生虫や細菌が付着していることがよくあるため、扱うのは避けましょう。 生きた状態で与えるには、ホワイトワーム、グリンダルワームそしてブラックワームが最適です。 こういったワームはほとんどの有名ペットショップで購入可能です。 生きたままや冷凍したものどちらでも良いでしょう。ミジンコやミバエが最適です。 こういった虫はほとんどのペットショップで購入可能です。ミバエを飛べないようにして瓶詰めで爬虫類の餌として売られているものがありますが、魚の餌としても使用できます。ミバエを与えるときは、ビニール袋に数匹振り落として、冷凍庫に数分入れましょう。こうすると、虫の動きが鈍くなります。素早く水槽の中に入れ、食べ残しは掬い取りましょう。 ベタが食べることができる冷凍の肉系の餌はたくさんあります。ブラインシュリンプ、アミ、冷凍の牛の心臓等を与えると良いでしょう。こういった餌はほとんどの有名ペットショップで購入可能です。 牛の心臓や脂肪分の多い肉は、脂やたんぱく質で水が汚れるため、稀におやつとして与えましょう。

english_section_name: Picking Out the Right Food


summary: デザインを選択する　 絵の具を用意する　 安価なブラシを使用する

document: お好みのデザインを選びましょう。石の全体を使って、動物など他の物に似せても、石の表面に（非常に）小さく、何らかの場面を描いても良いでしょう。動物を描く場合は、猫、犬、魚、フクロウなどが描きやすいかもしれません。また、家、鳥が枝にとまっている情景なども見栄えよく仕上がります。石に十分な大きさがあれば、「Blieve」や「Hope」といったインスピレーションを与える言葉を書いても良いでしょう。 ハロウィーンの時期に飾れるように、石の表面にフランケンシュタインのようなモンスターを描くというのも良いアイデアです。 リキテックスなどのアクリル絵の具、あるいはPlaid社製など屋外に対応した絵の具を使用しましょう。ですが、アクリル製パティオペイントが、岩などの多孔性の表面に対する使用を可能し、屋外の環境に耐えられるように開発されたペイントであることからやはり理想的です。石を屋内で保管する予定であれば、通常のアクリル絵の具で大丈夫でしょう。  このペイントはパッケージの上部が鳥小屋のような形状になっていて、屋外でも利用ができるということを示しています。 絵の具を混ぜ合わせるためのパレットを必ず用意しましょう。持ち合わせていない場合は、古くなった皿、ワックスペーパー、ボール紙にアルミフォイルを巻いたものなどで代用しましょう。 特に硬い石の場合、絵の具を塗る作業によってブラシは劣化します。1パックに様々なサイズが詰め合わせになっているような安価なブラシを購入しましょう。複数のサイズを用意しておけば広い表面には大きなブラシ、細かなディテールには小さめのブラシを使い分けることができます。 特定のタイプのブラシを使用したいと考えているのであれば、アクリル製セミスティフの刷毛を選びましょう。

english_section_name: Painting the Rock

summary: 石を見つける　 テーブルの上に石を置く

document: 川の石が欲しいのであれば、河原に足を運ぶのが一番でしょう。小川、湖、浜辺でも似た特徴の石を見つけることができます。好みの石を選ぶこともできますが、ペイントするのであれば表面の滑らかな石が理想的です。長い年月をかけて水にさらされた石は、何度も回転し、表面が滑らかに丸くなっているので、ペイントに適しています。  州立公園、国立公園から石を持ち帰ることはできません。 石を探す際は身の回りの安全を確認しましょう。安全が確認できない場合や周りに誰もいない場合は水に近づきすぎないようにしましょう。 ペイントをするための場所を準備しましょう。ペイントをする場所は自由に選ぶことができますが、十分なスペースを確保できることから、テーブルやデスク上が理想的です。卓上の表面を必ず保護しましょう。新聞やペーパータオルを敷いておけばペイントもつきません。より環境にやさしい代案として、空になったシリアルの箱を再利用するのも良いでしょう。この場合は、箱は端から切り開き、広げて使いましょう。内側の見た目は薄い灰色なので、ペイントの色が際立つほか、材質はペーパータオルよりも強度があります。新聞を使用する時のような、染みになる恐れもありません。

english_section_name: Choosing and Cleaning the Rock


summary: 練習にふさわしい場所を見つける　 自転車に乗るためにふさわしい服装をする　 ヘルメットをかぶる　 日中に出かける

document: 練習をするときは、自転車の運転のしやすい、人や車の通らない場所を選びましょう。初心者にふさわしい練習場所は、例えば自宅の敷地内の車道や歩道のような、平坦で凸凹のない広い場所です。敷地内にふさわしい場所がない人は、駐車場や公園で練習するという手もあります。  草の上や平坦な砂利の上で練習をはじめると、転倒しても軽い怪我ですみます。ただし、このような場所はバランスをとりづらく、ペダルは重くなります。 傾斜地でのバランスの取り方やペダルのこぎ方を練習したい場合は、なだらかな坂道で行いましょう。 地域の条例や交通法規を調べて、歩道や道路上で自転車に乗ることが可能かどうかを確認しましょう。 自転車に乗るときは、関節を保護して擦り傷を防ぐために、ひざ当てやひじ当てを身につけたほうが安全です。また、長袖シャツと長ズボンを身につけると怪我の防止に有効です。長袖シャツと長ズボンの上にひざ当てとひじ当てを装着することもできます。  だぶだぶのズボンやロングスカートを履いてはいけません。このような服装はギアやタイヤに絡まる恐れがあります。 つま先が露出した靴を履いてはいけません。足がむき出しになり、自転車や地面と接触して怪我をする恐れがあります。 初心者も経験者も同様に、ヘルメットを着用しましょう。事故がいつ起こるのかを予測することはできません。骨折であれば、たいていの場合は治療が可能です。しかし、自転車事故につきものである頭部外傷は、完治しない場合もあります。また、自転車に乗るときのヘルメットの着用を努力義務として条例に定めている都道府県もあります。  自分の頭に適したヘルメットを選びましょう。眉毛の2.5cm上の位置できつめに固定されていれば、自分の頭に適したヘルメットです。また、あご紐は、口を動かしたときでも、ヘルメットがしっかりと固定されるように締めます。 通勤用として一般的なヘルメットは、丸い形をしていて、フォームラバーやプラスチックでできています。ネットショッピングや自転車を扱う小売店で手に入れることができます。  ロードバイク用ヘルメットは細長く、たいてい通気孔が付いています。フォームラバーやプラスチックでできているところは通勤用ヘルメットと同じです。しかし、ロードヘルメットは、一般に使用する場合でもレースに使用する場合でも、人気があります。ネットショッピングや小売店で手に入れましょう。  中学生用（10歳〜15歳用）、小学生用（5歳〜10歳用）、幼児用（５歳未満用）のヘルメットは、すべて通常よりも小さめに作られています。幼児用ヘルメットは他のヘルメットと比べて、ふんだんにフォームラバーが使われています。 マウンテンバイク用ヘルメットとプロスポーツ用のヘルメットは、走りづらい荒地の走行に対応するために、バイザーとチンガードが付いています。 夜でも自転車の走行は可能ですが、慣れない初心者が夜に走行してはいけません。バランス感覚をつかむためには長い練習時間を要します。それゆえ、十分に慣れないうちは、自転車が急な方向転換をして道路に飛び出したり、見えにくい障害物にぶつかる危険があります。また夜間は、自動車の運転者も自転車に気づくのが遅くなります。 夜に出かける必要がある場合、明るい色の服装をして、反射ステッカーを付け、自転車の前照灯を使いましょう。

english_section_name: Riding Safely

summary: なだらかな坂道を下る練習をする　 坂道を下っている最中にブレーキをかける　 方向を変えてみる　 ペダルをこぎながら坂道から平坦な道へ移る　 ペダルをこぎながら坂を上る

document: 自転車を坂の上まで押していって、自転車に乗って下りましょう。このようにすれば、地面が平坦になる所で自然に減速することができます。バランスの取り方と運転方法に慣れるまで、必要に応じて同様の練習を繰り返しましょう。  足に体重をかけましょう。サドルにしっかりと座り、肘を曲げて、体は力まないようにします。  下り坂の惰力走行に自信がついてきたら、ペダルに足を乗せながら下ってみましょう。 ペダルに足を乗せて走ることに慣れてきたら、さらに今度は、下っている最中にゆっくりとブレーキをかけてみましょう。制御不能になって急に向きが変わったり、ハンドルに対して体が前のめりにならずに自転車を減速させる方法がわかってくるはずです。 まっすぐな道での惰力走行、ペダルこぎ、ブレーキができるようになったら、もう一度、下り坂を走行しましょう。コントロールを失わないようにしつつ、自転車の進行方向が変わるまで、ハンドルを動かしましょう。傾斜により自転車の動きがどう変わるのかを感じ取り、その変化に合わせてバランスをとりましょう。 坂道を下り終えても止まらずに、そのまま同様のペダルのこぎ方と方向転換の方法で進みましょう。急なカーブを走る練習をしているときは、平坦な道に来てから、ブレーキをかけて止まりましょう。 坂の下の平坦な道から、ペダルをこいで発進しましょう。坂道を登る走行は、通常よりも大きな労力が必要です。前のめりの姿勢でペダルをこぎましょう。さらに大きな力が必要なときには、立ってこぎましょう。不安がなくなるまで、何回も上り坂と下り坂の走行を練習しましょう。 自信がついてきたら、自転車で坂の途中まで上り、一旦ペダルを止めて、さらにもう一度こいで発進してみましょう。

english_section_name: Learning to Ride on Slopes

summary: はじめは平坦な地面の上で乗る　 サドルを調節する　 ブレーキをかけてみる　 地面に片足をつく　 漕がずに進んでみる　 まっすぐ前を見る　 ペダルをこぐ　 自転車から降りる

document: 自宅の敷地内の車道や歩道、交通量の少ない道路、公園の道は、平坦で安定しています。傾斜がないために落差が小さく、バランスの取り方や停車を容易にすることができます。 短い芝生の上や平坦な砂利の上も、練習に適しています。転んでも軽い怪我ですみます。ただし、自転車を進めるためのペダルは重くなります。 誰が座っても両足が完全に地面に届く高さまで、十分にサドルを下げましょう。サドルを下げると、転ぶ前に自分の足で体を支えることができます。大人は補助輪を使う必要はありませんが、子供は補助輪やトレーニング用のバランスバイクを使うという手もあります。 邪魔にならないようにペダルを外すこともできます。ただし、必須ではありません。 自転車のブレーキの効き具合を感じ取りましょう。自転車から降りた状態で、ハンドルを持ちながら歩きます。ブレーキをかけて、ハンドルの位置、止まる時に受ける感覚、自転車の動きに慣れましょう。一旦この感覚がつかめると、緊急の場合に必要に応じて止まれるようになるので、安心して運転ができます。  自転車のハンドルにブレーキが付いている場合、左右それぞれのレバーが前輪と後輪のどちらを止めるのかを確認しましょう。自転車専門店に依頼すれば、ブレーキで止める車輪を逆にすることもできます。  後ろブレーキをかけて、後輪がスリップする感覚をつかみましょう。前ブレーキをかけると、自転車が前のめりになります。  自転車のハンドルにブレーキが付いていない場合、逆踏みブレーキ（コースターブレーキ）が付いています。ブレーキをかけるためには、逆にペダルをこぐようにして、自転車の後方に向かってペダルを踏みましょう。  改造をしていない固定ギアの自転車の場合、ブレーキは付いていません。ブレーキをかける代わりに、ペダルをこぐペースを下げるか、前のめりになって両足でペダルを水平に維持することで、車輪をスリップさせる必要があります。 左右どちらの足でも問題ありませんが、利き足の方が自然にできます。たとえば、手が右利きの人は、左足で立つことになります。右足をペダルから離しましょう。今度は右足を伸ばして、片足をつきます。横に倒れすぎないように意識しながら、自転車にまたがりましょう。  自転車にまたがりながら車体の重さを感じましょう。そして、腰を下ろした状態でバランスをとりましょう。足が地面についているので、体を慣らしている間に倒れる心配はありません。 自転車の中心に体重をかけて維持しましょう。このとき、左右均等に力がかかるようにします。傾いた状態にならないように、背を伸ばしてサドルに座りましょう。 ペダルはこがずに、足で地面を蹴って進みましょう。足を上げて、ペダルの上に乗せます。自転車が動いている間、可能な限りバランスを維持しましょう。車体が傾きそうになったら、片足をついて体勢を立て直し、再び地面を蹴って進みましょう。 障害物を見ていると、自転車はその視線の方向に進んでいきます。行きたい方向に視線を向けることに専念しましょう。道路の障害物や周囲の風景に気を取られないようになるまでには、ある程度の練習が必要です。  行きたい方向に進めるようになるまでは、ハンドルが流される方向に進みましょう。はじめのうちは、自転車は横に曲がったり、円を描いたりします。自転車を止めずに、進む方向にとらわれないで、倒れないようにバランスを維持しましょう。  子供や友人の練習を手伝う場合、安定した状態で練習するために腰を支えるという方法もあります。 地面に片足をついた状態からはじめます。反対側のペダルを一番上にし、もう片方の足を水平に乗せられるようにします。地面を蹴ったら、その足をペダルに乗せて、さあ、こぎましょう。バランスを維持できる限り、進みましょう。 速度を上げるとさらに安定します。ただし、制御不能になるまで速度を上げてはいけません。 地面に足をついて止めてはいけません。ブレーキを使って止めると良い練習になります。ハンドブレーキが付いている自転車の場合、ペダルをこぐのを止めて、低い方のペダルに体重をかけます。そして、左右両方のブレーキレバーを握ります。自転車が止まったら、体を少し持ち上げて、地面に降りましょう。 ブレーキをかけている最中に、早く足をつきすぎると、自転車が急に止まります。すると、その勢いが余ってハンドルに体をぶつけます。

english_section_name: Mounting a Bicycle


summary: 自分が誰なのか教授に知らせましょう。 要点を絞りましょう。 完成した文章で書きましょう。 トーンを考えましょう。 依頼は丁寧に行いましょう。 句読点を正しく使いましょう。 言葉を省略しないようにしましょう。 大文字を正しく使用しましょう。

document: 教授は多数の学生に対応しているため、メールの送り主が誰なのかを知らせる必要があります。名前はもちろん、教授に教わっている授業名、また開講時間も「MWF at noon（月水金12時）」というように併せて記載しましょう。 教授はいつも忙しくしているため、長文のメールは良くありません。伝えたいことをできるだけ簡潔に書き、関係のない詳細は省きます。 例えば、課題について質問がある場合は、次のように要点を書きます。「先週の火曜日に出された課題について質問があります。これはグループワークですか？それとも個人で取り組むものですか？」 教授へのメールはFacebookの投稿や友人へのメッセージとは違います。教授にメールを書く時には、必ず完成した文章を使いましょう。そうでなければきちんとして見えません。  例えば、「Awesome class, man... stellar!（先生の授業イケてるよ…最高！）」などと書いてはいけません。 代わりに、「You gave an enlightening lecture last class（前回の授業はとても勉強になる講義でした）」などと書きましょう。 初めて教授に連絡をする時は、礼儀ただしいトーンと言葉で書きましょう。絵文字は禁止です。教授とのやり取りが続いたら、学期が進むにつれ少し砕けてもいいと分かるかもしれません。教授がカジュアルに対応し始めたら（メールに絵文字を使うなど）、そう考えて間違いないでしょう。 多くの学生は、教授に何かをしてもらうことを要求しがちですが、それは何の役にも立ちません。代わりに、依頼に対応してもらえるのかどうかリクエストとして書いてみましょう。 例えば、教授に論文の締め切りを延ばしてほしい場合、「My grandmother died. Give me an extension on this paper（祖母が死んだので論文の締め切りを延ばしてください）」などと書かないようにします。それよりも「I've had a difficult week with the death of my grandmother. Would you please give me an extension on this paper?（先週は祖母が亡くなり大変でした。論文の締め切りを延ばしていただけませんでしょうか？）」とお願いしましょう。 友人へのメールではピリオドやコンマを使用しなくても大丈夫です。しかし教授にメールを送る時には、使うべき部分に句読点を使うよう気をつけましょう。 インターネット上で膨大な文字のやり取りが行われており、メールもデータで残ります。そのため、例えば「you」を使う部分を「u」と書いたり、「tomorrow」を「2morrow」としたりするのはやめ、正しいスペルで書きましょう。 忘れずにメールをスペルチェッカーにかけましょう。 固有名詞の最初の文字は大文字を使うのと同様、文章の書き出しも大文字にします。メール略語は大文字の使い方が統一されておらず、使用は控えます。大文字にするべき部分は必ず大文字で書くように注意しましょう。

english_section_name: Creating the Content of the Email

summary: シラバスに答えがないか、まず確認しましょう。 大学のメールアドレスを使いましょう。 一目瞭然の件名を付けましょう。 教授の肩書や苗字を使用し、挨拶から始めましょう。

document: 聞こうとしている質問の回答が、教授から授業の最初に配布された資料にすでに載っていることがよくあります。教授にシラバスを見直させてしまうことになると、あなたが不真面目な学生であるような印象を与えてしまいます。また、教授にとっては時間の無駄になり、イライラさせてしまいます。  シラバスには、授業の課題、締め切り、方針、課題提出の書式に関する情報が掲載されています。 教授が教科書リストしか配布しなかった場合には、シラバスに載っていない事項について質問メールを送って問題ありません。 教授には毎日大量のメールが送られてきます。大学のメールアドレスを使用すれば、スパムフィルターに引っかかることを防ぎます。さらに、大学のメールアドレスは学生として見栄えがします。また、大学のメールアドレスは通常生徒の名前が基になっているため、教授が誰からのメールなのか把握しやすくなります。 件名は、教授がメールを開く前にメールの内容を知るためのヒントになるものです。そのメールに対応するための妥当な時間を確保するために役立ちます。件名は分かりやすく、要点を押さえるようにしましょう。 例えば、「最新の課題に関する質問」や「最終論文」などと書きます。 自分の依頼をすぐに書き始めてしまいがちですが、教授にメールを書く時は正式なレターと同じように書かなければなりません。「Dear Mr. Jones,」というように書き始め、コンマも忘れないようにします。いつも苗字を使用することに注意しましょう。  教授が博士なのか不明な場合も、「Professor Jones」と書いて問題ありません。 教授と個人的にやり取りをしたことがある場合は、「Hello Dr. Jones,」などの少し砕けた挨拶をしてもよいでしょう。

english_section_name: Making a Good First Impression

summary: 教授にしてもらいたいことを具体的に記載しましょう。 文法に間違いがないかメールを見直しましょう。 教授の視点でメールを見てみましょう。 挨拶でメールを締めましょう。 1週間後にもう一度連絡してみましょう。 返信を受け取ったことを伝えましょう。

document: メールの最後の部分で、教授に対応してほしいことを正確に伝えるようにします。例えば返事が欲しい場合は、それを記載しましょう。会う必要があるなら、それも一緒に書いておきます。 メールを見直し、文法の間違いを確認します。多くの場合、修正が必要な間違いが1つか2つ見つかります。 メールの内容が、何かを要求しているものになっていないか確認します。また、内容はできる限り簡潔にしましょう。プライベートなことを書き過ぎるのは礼儀に反するので注意します。 文章を正式に書き始めたように、正式な形で書き終えましょう。「Sincerely,」や「Best,」などをコンマを忘れずに使用し、その後にフルネームを記載します。 メールを送ったら、教授に返信を急かすようなことはしません。しかし、1週間経っても返信が来ない場合は、どこかに紛れ込んでしまっている可能性があるので、もう一度連絡してみましょう。 返信を受け取ったら、必ず受け取ったことを連絡します。「Thank you」と簡単に伝えるだけで十分です。必要があれば文章を追加し、上述の方法で礼儀正しいメールを作成しましょう。問題や疑問がメールだけでは十分に解決しない場合は、直接会う約束を取り付けます。  例えば、「Thank you for addressing my question. I'll see you in class.（質問に回答いただきありがとうございます。また授業でお目にかかります）」と返信します。 教授に会いたい場合は、「I appreciate your thoughts on this issue. Would you mind if we met in person to discuss it in more detail?（この件についてご検討いただきありがとうございます。お会いして、もう少し詳しくお話しすることはできませんでしょうか？）」などと書けるでしょう。

english_section_name: Finishing Up Your Email


summary: 丸のままのスイカや切ったスイカを冷蔵庫で保存する　 切ったスイカを密閉容器で保存する　 スイカを冷凍保存する場合は注意する

document: 一般的に、スイカは13℃で冷蔵保存します。スイカを21℃で保存すると、重要な抗酸化物質であるリコピンとカロチンの成分が増加します。 ジッパー付きの袋や開け閉めできる密閉容器は切ったスイカの保存に最適です。密閉容器に入れて保存することで、風味と鮮度を保つことができます。 密閉容器が見当たらない場合は、アルミホイルやキッチンラップでスイカをきつく巻きましょう。 スイカを凍保存すると、解けるときや切るときに果汁が流れ落ちてしまう可能性があるため、冷凍保存を推奨しない人もいます。  それでも構わずに冷凍保存したい場合は、密閉容器や丈夫な冷凍保存用の袋に入れて冷凍しましょう。冷凍保存したスイカは、10～12ヶ月間もちます。

english_section_name: Extending the Shelf Life of Watermelon

summary: 外皮にカビがないかを確認する 　 外皮が新鮮な色であることを確認する　 果肉が濃いピンクまたは赤であることを確認する　 果肉のざらつきやパサつきに注意する　 スイカを切る前ににおいを確かめる

document: 外皮にカビや黒い点がある場合は、スイカが悪くなっている可能性があります。カビは、黒、白、緑などの色で、綿毛のような外観をしているかもしれません。 スイカの外皮は、全体が黒っぽい緑色または縞模様をしています。縞模様のスイカの外皮は、明るい緑色と黒っぽい緑色が交互に並ぶ縞模様をしています。 果肉の色が濃いピンクや赤であれば、そのスイカが新鮮であることを示しています。果肉が変色しているスイカ（例：黒くなっている）は食べないようにしましょう。 果肉の色はスイカの品種によって異なります。海外では、デザートキング、テンダーゴールド、イエローベビー、イエロードールなどの品種が黄色やオレンジ色の果肉をしています（※日本では、こがねやサマークリームなどの品種が黄色やオレンジ色の果肉をしています）。 スイカの鮮度が落ちると、新鮮だった果肉がしなびてきます。また、果肉と種が分離してくることさえもあります。あるいは、果肉がドロドロになったり、べちゃくちゃになったりする場合もあります。 安全に食べることができるスイカは、甘くて新鮮なにおいがします。鼻にツンとくるにおいや酸っぱいにおいがしたら、そのスイカは腐っているため、処分しましょう。

english_section_name: Identifying Signs of Spoilage

summary: 消費期限を利用する　 切ったスイカは5日間以内に食べる　 切っていない丸のままのスイカを冷蔵保存しない場合は、10日間以内に食べる　 スイカを丸ごと冷蔵保存する場合でも、2～3週間経過したら食べない

document: スーパーマーケットなどで購入したカット済みのスイカの場合は、パッケージに消費期限が示されています。この日付によって、そのスイカを安全に食べられる日数を把握することができます。 切ったスイカは、適切に保存することで3～5日間はもちます。腐ってしまう前に、なるべく早く食べるようにしましょう。 丸のままのスイカは、冷蔵庫に入れておかなければ、1週間程度経つと劣化してきます。丸のままのスイカを冷蔵保存しない場合は、なるべく早く食べるようにしましょう。 スイカを丸ごと冷蔵庫に入れておく場合でも、2週間程度経つと劣化してきます。丸のままのスイカを冷蔵庫に保存する場合でも、腐らないように購入後2週間以内に食べましょう。

english_section_name: Measuring the Freshness Using Dates


summary: ブラウザで https://accounts.google.com/SignUpWithoutGmail にアクセスします。 その他、必要情報を入力します。 「次へ」をクリックしましょう。 ページの下までスクロールし、「同意する」をクリックします。 「今すぐ認証する」をクリックします。 アカウント作成時に使用したメールアドレスでログインしましょう。 https://www.youtube.com/ 新しいGoogleアカウントでログインします。 アカウント保有者のみが利用できる機能を確認しましょう。

document: Googleアカウント作成ページに飛ぶはずです。メールアドレス入力欄に、通常のアカウント作成ページにはある「@gmail.com」がないことに注目しましょう。 通常のアカウント作成ページのユーザー名入力欄の下にある「代わりに現在のメールアドレスを使用」リンクをクリックして、「Gmailなしでアカウントを作成する」ページに飛ぶこともできます。 氏名、（Gmail以外の）メールアドレス、パスワード、生年月日、そして携帯電話番号の入力が必要です。 携帯電話番号はセキュリティを保つために使われます。また、アカウントを復元する際にも使用されます。 必要情報が正しく記入された場合、「利用規約とプライバシーポリシー」ページが開かれます。 必要情報に不備がある場合は次のステップに進めなくなります。 「同意」ボタンは規約を読み終えるまではクリックできないようになっています。クリックすると新しいページに転送され、認証メールが送られます。 このボタンをクリックすると、小さなポップアップウィンドウが開かれ、Googleアカウント作成時に使用したメールアドレスへのログインを要求されます。 メールアカウントに直接移動し、認証メールの中のリンクをクリックすることもできます。 メールアドレスとパスワードを入力し、「次へ」をクリックします。Googleアカウントは認証され、使える状態になっているでしょう。 にアクセスします。 画面の右上の「ログイン」をクリックし、メールアドレスとパスワードを入力します。 認証ページですでにログインした場合は、再度ログインする必要はありません。 YouTubeアカウントがあると、これまでは利用できなかった機能が使えるようになります。YouTubeでできることは以下のようなことがあります。  動画をアップロードする チャンネルを登録する 動画にコメントする 再生リストを作成する

english_section_name: Creating a Google Account Without Gmail

summary: 動画を探したり観てみましょう。 https://gaming.youtube.com/ 友達と動画をシェアしましょう。 パソコンとテレビをHDMIもしくは他のテレビケーブルで接続して、サイトのテレビ向けバージョンを利用ことができます。

document: アカウントの作成は避けたい場合でも、検索バーやおすすめの動画リストを利用することでYouTubeのコンテンツを探したり観ることができます。  モバイルアプリで動画を観たり、閲覧する場合もGoogleアカウントは必要ありません。 年齢確認はGoogleアカウントの生年月日を使用して行われるので、年齢制限のある動画を観るにはGoogleアカウントが必要です。 ページでゲームのライブ配信を観ましょう。YouTubeのゲーミングサービスを使うことで、ゲームのライブ配信やゲーム関連ニュースを観ることができます。 チャットをしたり、チャンネルを登録するにはアカウントが必要です。 「チャンネル登録」ボタンの下にある「共有」ボタンをクリックすると、様々なソーシャルメディアサイトのリンクや簡単にコピーして貼れる、短縮URLが載っているメニューが表示されます。  モバイル端末の場合は、視聴中の動画をタップし、オプションを開きます。さらに、右上の「共有」ボタン（カーブした矢印）をタップし、動画の共有オプションメニューを開きましょう。 動画のURLに「#t」と指定したい時間を付けることで、動画の特定の時間のところを指定することができます（たとえば、「#t=1m50s」と付けると、動画の1分50秒のところから再生するリンクに直接繋がります） 。 Chromecastを持っているなら、動画の右上の「キャスト」アイコン（スクリーンと電波のアイコン）をタップすることで、モバイル端末から動画をテレビに映し出すことができます。

english_section_name: Using YouTube Without an Account


summary: 赤くひりひりしている日焼けは絶対にこすらない　 適切な角質除去剤を用いる　 ボディスポンジではなくヘチマを使う　 肌を湿らせる　 スクラブ剤をヘチマスポンジにつけて円を描くように肌をこする

document: 日に焼けて赤くなっていると、余計に日焼けの進行を止めたいと思うかもしれませんが、この方法は小麦色の日焼けにのみ用いることができます。赤くひりひりとした状態の肌にスクラブを用いると、効果がないだけでなく、かなりの痛みを伴います。  こうした場合は、アロエベラで痛みを和らげ、水分をたっぷりと与えましょう。 赤みや痛みがひいてから、ここで紹介されている方法を試しましょう。 スクラブは粗ければ良いというわけではないものの、スクラブ剤を用いる目的は、肌細胞が剥がれ落ちる過程を促すことにあります。つまり、良質なスクラブ剤が必要です。 この場合の良質なスクラブ剤とは、レチノイドやアルファヒドロキシ酸を含んだ製品を指します。こうした成分には肌細胞のターンオーバーを助ける働きがあるので、表面の色がより早く薄れていくでしょう。 ここで言うヘチマとは、皮と種を取り除き乾燥させた筒状のヘチマスポンジを意味しています。他方のボディスポンジは合成繊維で作られていて、ボディソープを泡立てる機能を重視した柔らかいスポンジです。日焼けを落としたいのであれば、こうした柔らかいスポンジでは不十分なので、より強いヘチマを用いましょう。 シャワーを浴びてタオルでポンポンと軽くたたくように水気を（ざっと）拭き取るか、濡らしたタオルを肌に当てて湿らせましょう。 スクラブ剤とヘチマを組み合わせることで充分な粗さが加わるので、必要以上にゴシゴシとこする必要はありません。小さく円を描くようにこすり、冷水で洗い流しましょう。毎日繰り返します。

english_section_name: Exfoliating Your Tan Away

summary: 曇っていても肌を覆う　 傘を用いる　 屋内で過ごす

document: 暑い日は長そでが煩わしく感じられるかもしれませんが、外出時は、できる限り肌を覆う必要があります。曇っていても紫外線のわずか2割しか遮られないので、太陽の影響は晴れの日とあまり変わりません。 これまでスキー場で日焼けの心配をしていなかった人は今一度よく考えてみましょう。雪は紫外線の8割を跳ね返し露出を高めます。つまり、何らかの理由で上半身裸でスキーをしようとしていた人は、考え直した方が良いでしょう。 慣れるまでばかばかしく感じるかもしれませんが、外を歩く時は傘が紫外線を遮る最も確実な方法です。日傘があれば、よりお洒落に見えるでしょう。 ただし、浜辺では日傘の効果を過信しないようにしましょう。ゲレンデと同様に砂浜でも紫外線が地表面で反射されます。雪ほどではないものの（17％のみ）、肌に影響を及ぼすだけの威力はあるでしょう。 いざとなれば屋内で過ごすのが最も確実です。ただし、誰もが世捨て人のように生活することができるわけではないので、前述の対処法を実践することができるのであれば閉じこもる必要はありません。 また、人間の体はビタミンDを必要としています。栄養ガイドラインに含まれている600 IUという摂取量の目安（1～70歳の場合）は、ある程度日光に当たるということを前提に設定されています。脂肪分の高い魚、牛レバー、卵、チーズ、マッシュルームからも多少摂取することができます。またビタミンDが強化されている牛乳も販売されています。

english_section_name: Preventing Unwanted Additional Color


summary: 整数が大きい場合に試せる別の方法　 仮分数を帯分数に直す　 整数を１と残りの整数に分ける　 １を分数で表す　 分数同士を通分して分母をそろえる　 2つの分数をまとめる

document: 方法１では、整数を分数に直し、最後にまた帯分数に直すという作業をしなくてはなりません。方法２では、その作業をする必要がなく、分数の値が大きくなることがありません。 分数が仮分数でない場合は、この手順は省略します（仮分数とは、分子が分母よりも大きい分数のことです）。  例: 11−43{\displaystyle 11-{\frac {4}{3}}}  =11−113{\displaystyle =11-1{\frac {1}{3}}} =10−13{\displaystyle =10-{\frac {1}{3}}} 例えば、５なら４+１に、22なら21+１に書き換えます。  10−13{\displaystyle 10-{\frac {1}{3}}} =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} ここでは、上記で説明した方法１を使って「１－分数」の形の計算を解きます。式の先頭の整数はそのまま残します。  =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} =9+11−13{\displaystyle =9+{\frac {1}{1}}-{\frac {1}{3}}} 2つの分数の分母をそろえるために、方法１で説明した方法で、最小公倍数（この場合、2つ目の分数の分母）を、1つ目の分数の分子と分母にかけます。  =9+1∗31∗3−13{\displaystyle =9+{\frac {1*3}{1*3}}-{\frac {1}{3}}} =9+33−13{\displaystyle =9+{\frac {3}{3}}-{\frac {1}{3}}} 分数が通分されたので、分子を引き算します。  =9+3−13{\displaystyle =9+{\frac {3-1}{3}}} =9+23{\displaystyle =9+{\frac {2}{3}}} =923{\displaystyle =9{\frac {2}{3}}}

english_section_name: Alternate Method

summary: 整数を分数に直す　 分母をそろえる　 分子を引き算する　 帯分数に直す（任意）

document: 整数を分子にして１を分母にします。  例: 8−45{\displaystyle 8-{\frac {4}{5}}}  =81−45{\displaystyle ={\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} 引く方（２つ目の分数）の分母は、引かれる方（１つ目の分数）の分母との最小公倍数になっています。２つの分数の分母をそろえるために、引く方（２つ目の分数）の分母を、引かれる方（１つ目の分数）の分子と分母に掛けます。  81−45{\displaystyle {\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} =8∗51∗5−45{\displaystyle ={\frac {8*5}{1*5}}-{\frac {4}{5}}} =405−45{\displaystyle ={\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} ２つの分数の分母がそろったので、分子を普通の引き算で計算することができます。  405−45{\displaystyle {\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} =40−45{\displaystyle ={\frac {40-4}{5}}} = 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} 答えが仮分数になる場合は、必要に応じて帯分数に直しましょう。  例：365{\displaystyle {\frac {36}{5}}}を帯分数に直す 36の中に５はいくつ入るか？５×7＝35なので、整数の部分は7となります。 残りはいくつか？今得た整数の７は、分数で表すと、355{\displaystyle {\frac {35}{5}}}なので、残りは、365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} - 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}} = 15{\displaystyle {\frac {1}{5}}}となります。 整数と分数を組み合わせて、365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} = 715{\displaystyle 7{\frac {1}{5}}}が帯分数で表した答えです。

english_section_name: Subtracting Fractions from Whole Numbers


summary: 子供にとって良い選択肢を提供する　 難しい決断には指導を　 仮定の例を挙げる　 間違った選択から学ばせる

document: 意思決定の能力も、子供の創造力を伸ばす助けになります。子供が何かを決定する時には良い選択肢をいくつか用意し、それぞれの良い点と悪い点をよく考えさせます。  例えば、子供がスーパーマーケットでおやつを欲しがったら、シリアルバー、ドライフルーツ、ヨーグルトピーナッツなどの身体に良いおやつ3種類の中から選ばせます。 良い選択肢を用意すると子供は間違った選択をすることがなく、なおかつ各選択肢の長所と短所を思い浮かべることができます。この過程が子供の創造力を伸ばす手助けとなります。 子供が様々な角度から問題を見ることを促すと、子供の創造力を伸ばすことができます。子供が難しい決断をしようとしている時は子供と一緒にゆっくり座り、そのことについて話し合いましょう。子供にすべての選択肢の長所と短所をよく検討させます。  親が決断を下してはいけません。親は子供が最良の選択ができるように、一緒に選択肢を検討し、子供が批判的に考えられるように質問をします。例えば、「この選択肢を選ぶと、結果はどうなると思う？」「この選択肢は、他の選択肢に比べてどんな良い点があるかな？」といった質問をすると良いでしょう。 決断した後で再び子供と一緒に座り、結果がどうなったか、自分の決断が一番正しかったと今でも思うかを話し合います。例えば、「結果がどうなるかは分かったけど、それを知ってても同じ選択をすると思う？それはなぜだろう？」などと尋ねましょう。 道徳的なジレンマの仮定例を挙げて子供に考えさせると、子供の意思決定力と想像力が育ちます。子供に複数の選択肢をよく検討させ、起こりうる結果と、自分ならどれを選ぶかを尋ねます。  例えば、友達がテストでカンニングをしたらどうするかと質問します。「君は先生にそのことを密告する？そのことを正面から友達に尋ねる？それとも何も言わない？」などと選択肢を与えてよく考えさせます。 各選択肢の長所と短所について検討させます。例えば、密告する場合の良い点は何か、良くない点は何かを考えます。 子供が間違えた選択をしたり、しそうな時はつい親が介入したくなるかもしれませんが、そうしてしまうと子供は何も学ぶことができません。代わりに、時々は背後から見守り、そのまま子供に間違えさせておきます。 こういった経験から子供が学ぶことは、意思決定における貴重な教訓であり、また子供の創造力を伸ばす助けになります。 例えば、子供が学校から帰ってから難しい宿題に取り組む代わりにテレビゲームをするという選択をしたら、親は黙っていましょう。子供が自分で行った選択の結果に自力で対処させましょう。

english_section_name: Encouraging Decision-Making Skills

summary: ロールモデル (子供の手本) になる　 自由遊びの時間を大切にする 親が遊びの邪魔をしたり、遊び方の指図や提案をせずに、子供が自由に遊べる時間を設けます。 遊びの素材を与える　 アイディアを生み出す　 間違いや失敗を奨励する 間違いや失敗を恐れる子供は、創造の過程において自分自身で障害を創り出しているのかもしれません。 自由に答えられる質問をする　 テレビやゲームの時間を制限する　 結果よりも過程を重視する

document: 考え方を柔軟にし、様々な問題について多くの解決策を見つけましょう。柔軟な態度で、新しいことに臆せず挑戦する親の姿を子供に見せましょう。 困難にぶつかっても、「別の方法で問題を解決できるから大丈夫」という姿勢を子供に見せます。  子供に質問をされたら、答え方を工夫しましょう。また、質問に答える前に、子供と一緒に色々な考えを出し合うのも良いでしょう。例えば、子供に「雨はどこから降ってくるの？」と聞かれたら、「そうだね…雨は空から降るよね…ほかにも空から降るものはあるかな？ そこから雨が降るのかな？」と一緒に考えます。 子供にハートの書き方を聞かれたら、様々なハートの書き方 (直線で描く、点々で描く、花をハート形に並べて描く、解剖学的に描くなど) を示し、子供にも同じように考えてみるように促します。 その際には、特定の目的にしか使えないおもちゃではなく、様々な使い方ができるおもちゃを選びます。  自由遊びにはお絵かきやブロック遊びなどが良いでしょう。 びっくり箱や飛び出すおもちゃなどの因果関係のはっきりしたおもちゃの使用は避けるか、最低限にします。 明らかな葛藤が見られる場合以外は、子供の遊びを訂正してはいけません。 子供が遊びに退屈した時は、おもちゃをいくつか用意して物語の設定をし、子供に続けさせます。例えば、人形をいくつか用意し、「この子たちは世界旅行に出かけるよ！」とお話を始めます。「最初はプラハに行くよ。次はどこに行くのかな？この子たちはどこに行ってみたいと思う？どれぐらい飛行機に乗るんだろうね？いくつの国に遊びに行くのかな？」などと続け、子供にお話を考えさせます。 遊び専用の場所を設けましょう。散らかりやすい遊びには特に場所が必要です。子供が家中をめちゃくちゃにすることなく絵を描いたり、散らかすことができるアート専用スペースや、洋服をすべて置いておけるお洋服スペースを作ります。クリスマスや誕生日などのプレゼントには、お絵かき用の画材や楽器、工作素材、コスチュームなどをお願いしましょう。  家庭にあるものをうまく再利用しましょう。キッチンペーパーやトイレットペーパーの芯は剣やヨットになります。 紙、包装紙、ラッピングペーパーの紙芯などの日用品を使って子供に何か作らせてみましょう。 問題の解決策を出し合う、新しい遊びや新しいものを創り出すといった時間を作りましょう。子供の考えを判断・評価したり、大人が良いと思う案を伝えたりせずに、とにかく多くの考えを出すように促します。「一番いい案」を選んではいけません。結果や評価ではなく、アイディアを生み出すことに主眼を置きます。  高い所のものを取りたい時にはしごがないなど、足りないものがある時にその問題を解決する作戦を子供に考えさせます。 短いお話を読み聞かせ、クライマックスの前で中断します。次に何が起こるか、自分ならどのように問題を解決するかを子供に考えさせます。 また、子供は自分自身の作品を評価することや、それを人に評価されることを怖れることがあります。親は自分の失敗談を子供に話して、失敗しても問題はなく、逆にそこから何かを学んだということを伝えましょう。  子供と一緒に塗り絵をしてみましょう。線の外側を塗る、人の肌を青や紫に塗るなどの普通ではないことをして、どのような塗り方をしても良いことを伝えましょう。 子供が失敗して動揺している場合は、それを良しとする代替案を考え出しましょう。子供が塗り絵のページを破ってしまったら、破れた部分をシールで補修する、破れた部分の周りに塗り絵に合う絵を描き足すなどがその例です。 「きれいなお花だね？」「きっと楽しいだろうね？」などの答えが決まっている質問ばかりする親がいます。こういった質問の仕方ではなく、子供が創造力を発揮して自由に答えられる質問をしましょう。 また、子供には自由に答えさせましょう。 前述の質問は「どのお花が好き？それはどうして？」「どんなことが楽しいだろうと思う？」と言い換えると良いでしょう。 子供のテレビや携帯電話、パソコン、タブレット端末などの使用時間は最小限に抑えましょう。こういった電子機器の長時間使用は肥満、注意力散漫、情緒不安定、睡眠障害などの原因となります。 その代わりに、本を読む、音楽を聴く、絵を描く、劇の練習をするなどしましょう。 子供がテレビを見たり、タブレットや携帯電話を使用する時はタイマーをかけ、タイマーが鳴ったらテレビやゲームの時間は終了と分かるようにします。 親の動機付けや強い圧力は子供の創造性を阻害し、子供が自分の考えよりも親の望む答えを求めるようになります。 「よくできたね！」「上手に描けたね！」といった言葉で褒めるよりも、子供の努力を褒めましょう。例えば、「君がすごくがんばったこと、よくわかるよ。」「わぁ、いろんな色をいっぱい使って描けたね。カラフルできれいだね！」などが良いでしょう。

english_section_name: Contributing to Your Child’s Creativity

summary: 様々な方法で問題を解決する　 子供の興味の対象を探求させる　 創造的 (クリエイティブ) な習い事をさせる　 お友達と一緒に創作活動をさせる　 多感覚を使う学習を促す　 絶対に必要でない限り、子供の意見を訂正しない　 すべての考えを支持し、反応はすべて前向きに

document: 子供に問題を与えてその解決方法を考えさせます。さらに、それ以外の解決方法を考えるように促します。その際は、最終的な結論ではなく、問題解決の過程を重視します。多くの解決策や結論に至る多くの道すじを考えさせましょう。 子供におうち作りを提案します。ただし、具体的な指示は出さず、好きなように作らせます。子供が困っているようなら「おうちの絵を描いたり、アイスキャンディーの棒や段ボールで作ってもいいよ。」と助け舟を出します。犬のおうち、お人形のおうち、仲良しのモンスターのおうちなど、様々なおうちを作ることを促しましょう。 実は子供にピアノを習ってほしい、バレリーナになってほしいなどの希望が親にはあるかもしれません。しかし、習い事や遊びは子供の興味のあるものを自分で選ばせましょう。 習い事や遊びを自由に経験すればするほど、子供の思考は柔軟になります。  子供は自分の興味のあることに自然に惹かれます。子供の興味の対象を好きなだけ探求させましょう。 子供の創造性を伸ばす習い事には、音楽、ダンス、デッサン、造形、絵画などがあります。 子供に絵画、ダンス、造形、陶芸などの習い事をさせましょう。アートは子供の個性を創造し、表現するのに特に役立ちます。 子供に基本的な技術を教え、あとは子供の創造性に任せるタイプの習い事を選びます。  地域のコミュニティーセンターや個人のスタジオ、アトリエなどのアート教室を探しましょう。 子供には自分で自由に創造させたり、お友達と協力して作品を作らせたりしましょう。 お友達と一緒に学ぶと、楽しく効果的です。子供たちが協力して一緒に何かを創作できる子供のクラブやお稽古事を探しましょう。ほかの子供と力を合わせて創造力を発揮すると、多くの楽しいアイディアが生まれて子供にとって大きな学びとなります。 共同創作にはダンス、歌、自由研究やボートなどの動く作品の製作が良いでしょう。 動き、音、手触り、味、視覚情報などのなるべく多くの感覚を使う遊びや活動を取り入れましょう。 バックグラウンドに音楽を流すのも良いでしょう。多感覚学習の一例には、動作やダンスとともに歌って学習する、自分で動きを作って学習するなどがあります。  粘土遊びをさせましょう。様々な色や手触りのものを選びます。粘土を握りつぶした時の音を再現したり、粘土のにおいに気付くなど、感覚を使わせます。 あまり感覚を使わない遊びでは、その感覚を想像してみましょう。子供に「これはどんな音が出ると思う？」といった質問をします。 例えば子供が「風は木が作ってるんだよ。」と言った場合は、まずは「そうかもしれないね。」と答え、なぜそう思ったのかを尋ねます。自分の考えを自分自身で発展させることによって、子供は自分の創造力を発揮することができます。ただし、自分の突拍子のない (しかも間違った) 意見が正真正銘の事実だと子供に思わせないように注意しましょう。その可能性はあるということだけを子供に伝えます。 子供の言動には前向きに反応しましょう。そして何よりも、子供の自由な発想を応援します。自分では「それはあり得ないな。」「これは絶対うまくいかないだろうな。」と思っても、それは心に留めて自由な発想ができたことを褒めます。  例えば子供が月まで行く宇宙船を作りたいと言ったら、「それは無理だ。」とは言わずにその冒険的な企てを応援します。宇宙船の材料を集めるのを手伝い、月に行く方法を色々と子供に考えさせます。 子供の考えを肯定することが困難な場合は、「それは面白い考えだね。」「それは今まで聞いたことがないな。」などと言ってみましょう。

english_section_name: Nurturing Your Child’s Creativity


summary: 連絡先またはアドレス帳アプリをタップする 削除したい連絡先をタップする　 削除をタップする はいをタップして選択した連絡先の削除を確定する

document: アプリの名称は使用しているAndroid端末によって異なります。 連絡先の詳細が表示されます。 複数の連絡先を削除したい場合は、選択モードが有効になるまで最初に選択する連絡先を長押しします。それから、2件目以降の各連絡先を選択していきましょう。この機能は端末によって異なります。 ［削除］ボタンの場所や外観は端末によって異なりますが、一般的に画面一番上にあります。削除機能は、［削除］という名称のボタンである場合もあれば、ゴミ箱のアイコンである場合もあります。まず［⋮］ボタンをタップしてから、削除をタップする必要があるかもしれません。 選択した連絡先を端末から完全に削除することの確認画面が表示されます。

english_section_name: Deleting a Contact

summary: ウェブブラウザを開く　 ブラウザに「contacts.google.com」と入力する　 連絡先のプロフィール画像をタップまたはクリックして選択する　 画面一番上にあるゴミ箱のアイコンをタップまたはクリックする　 Androidの設定アプリをタップする　 アカウントをタップする Googleをタップする ［⋮］ボタンをタップする　 今すぐ同期をタップする

document: 連絡先をGoogleアカウントに保存している場合は、Google連絡先を利用することで、効率的に連絡先の管理をすることができます。この方法は、Google連絡先のウェブサイトから一度にたくさんの連絡先を削除するのに便利です。 この方法は、連絡先がGoogleアカウントに保存されている場合にのみ有効です。端末や別のアカウントに保存されている連絡先は個別に削除しなければなりません。 Android端末で利用しているのと同じアカウントにログインしましょう。 ページ一番上にある検索バーを使えば、連絡先を手早く探すことができます。 選択した全ての連絡先がGoogleアカウントから削除されます。 ゴミ箱のアイコンがグレーアウトの状態（クリックできない状態）である場合は、Google+から追加された連絡先が1件以上選択されています。その場合は、Google+のサークルからそれらの連絡先を削除する必要があります。 Google連絡先のウェブサイトから連絡先を削除したら、アカウントをAndroid端末と再び同期する必要があります。 ［アカウント］はパーソナルの項目にあります。 複数のGoogleアカウントを持っている場合は、修正したいアカウントをひとつ選択するように求められます。 ［⋮］ボタンはページ右上隅にあります。 Googleアカウントは、連絡先を含むGoogleのデータと再び同期します。Google連絡先で削除した連絡先は、Android端末から削除されます。

english_section_name: Deleting Google Contacts

summary: 設定アプリをタップする アカウントをタップする 同期を解除したいアカウントをタップする　 連絡先をオフに切り替える ［⋮］ボタンをタップする　 今すぐ同期をタップする

document: アカウントの同期を解除すると、アカウントと同期していた連絡先が全て削除されます。この方法は、一度にたくさんの連絡先を削除するのに便利です。 ［アカウント］はパーソナルの項目にあります。 このアカウントと同期している全ての連絡先が端末から削除されます。 これによって、連絡先の同期が無効になり、このアカウントの連絡先が更新されても、端末の連絡先は自動的に更新されなくなります。連絡先オプションが見当たらない場合は、そのアカウントとの同期を完全に無効にしましょう。 ［⋮］ボタンは画面右上隅にあります。これをタップすると小さなメニューが表示されます。 アカウントと端末が同期します。連絡先の同期は無効化されているため、そのアカウントの全ての連絡先は端末から削除されます。

english_section_name: Unsyncing an Account


summary: 洗う前に靴についた泥や汚れを乾かします。 靴を乾かします。

document: 汚れが乾いたら左右の靴の底を叩き合わせ靴の裏についた汚れを落とします。使わなくなった歯ブラシを使い、靴の裏の溝についた汚れの塊を擦り落とします。 風通しの良い場所に靴を干して自然乾燥します。暖かい日に屋外で日光に当てて乾かしましょう。  丸めた雑巾やキッチンペーパーを靴の中に入れて干すと靴の形が崩れません。  完全に乾いてから履きましょう。

english_section_name: Hand Washing

summary: 靴を洗濯機で洗います。 洗濯機に水が3/4くらいたまったら靴を入れます。 靴を自然乾燥します。 洗って新品のようにきれいになった靴でおしゃれを楽しみましょう。

document: おしゃれ着コース（ドライコース）に設定して水で洗いましょう。 あとは洗濯機に任せて洗濯終了後に靴を取り出します。 換気口に濡れた靴を置いたり、乾燥機で乾かしたりするのはやめましょう。靴が縮んだり形が崩れたりする恐れがあります。風通しの良い場所に干して自然乾燥しましょう。

english_section_name: Using the Washing Machine


summary: 卵の白身でマスクを作ってみましょう。 ハチミツと牛乳で毛穴黒ずみ除去シートを作りましょう。 毛穴の引き締めにレモンを使いましょう。 重曹で洗顔をしてみましょう。 市販の毛穴の黒ずみを取る商品を試してみましょう。

document: 通常の洗顔をして顔を乾かしましょう。卵を割り、黄身と白身をわけて小さいボウルに入れます。ハケで白身を顔に塗ります。白身を塗った上にティッシュやトイレットペーパーなどをのせます。白身が乾くまで待ち、二度目の白身を塗りその上にまた紙をのせます。これを三回まで繰り返します。完全に乾いたらマスクを剥がします。卵が残らないように顔を再び洗い乾かします。  大さじ２杯のオート麦と大さじ３杯のヨーグルトを混ぜてマスクを作る方法もあります。お好みでレモン汁を小さじ1～2 杯加えても良いでしょう。このマスクをつけているのは5分以内とし、冷たい水で洗い流しましょう。 赤が好きであれば、トマトでマスクを作ることができます。潰したトマトで数分間顔をマッサージし、さらに15分間置いてから洗い流します。 小さじ１杯の牛乳と大さじ１杯のハチミツを耐熱容器に入れ、５～10分電子レンジで温めます。混ぜたものがペースト状になったら冷まします。ペーストをハケで顔に塗り、乾いた清潔な布をその上にのせます。ペーストを完全に乾かします。布をはがし、残ったものを冷たい水で洗い流します。 牛乳の代わりに小さじ１杯のシナモンを小さじ１杯のハチミツと混ぜても良いでしょう。  この場合も材料をペースト状になるまでしっかりと混ぜますが、温める必要はありません。  この場合は３～５分置いて布をはがしましょう。 洗顔をしていつものお手入れをします。生のレモンを絞り、しぼり汁を小さな容器に入れましょう。寝る直前にコットンでレモン汁を顔につけましょう。朝に洗顔をして普段通りの保湿をします。  容器に入れたレモン汁は冷蔵庫で約一週間保存できます。 レモン汁だけでは肌への刺激が強すぎる場合は、顔につける直前に水を加えましょう。 レモン汁小さじ３杯にシナモン小さじ１杯を混ぜたものを同じように使用しても良いでしょう。一晩つけておきましょう。 レモン汁小さじ４杯と牛乳大さじ２杯を混ぜる方法もあります。これは顔に塗ってから約30分間放置して洗い流します。一晩つけたままにはしないようにしましょう。 重曹と水をペースト状になるように混ぜます。指で円を描くように顔に塗り込みます。洗い流してからいつも通りの保湿をしましょう。 重曹の代わりに小さじ１杯の砂糖と小さじ１杯のオリーブオイルまたはレモン汁を混ぜたものでも良いでしょう。これで顔を1分間ほどマッサージして洗い流します。 ニキビや毛穴の黒ずみ対策の製品がたくさん市販されています。こういった製品には一般的にレチノール、ビタミンC、ティーツリーオイルなどの成分が含まれます。もしかしたらお気に入りのメーカーの毛穴黒ずみ対策商品がみつかるもしれません。

english_section_name: Clearing Blackheads without Toothpaste

summary: 一日二回洗顔をしましょう。 一週間に一度は肌の余分な角質を取りましょう。 なるべく顔を手で触らないようにしましょう。 日焼け止めを毎日使用しましょう。 油が入っていないオイルフリーまたはミネラルメイクアップを使用しましょう。 水をたくさん飲みましょう。

document: 毛穴の黒ずみやニキビの数が多い場合はサリチル酸を含んだ洗顔料を使用してみるのも良いでしょう。洗顔料を使う前には、毛穴が開くように必ずぬるま湯で顔を流しましょう。洗顔の後は必ず保湿をしましょう。  洗顔前にさらに毛穴を開かせたい場合は、お湯から出る蒸気を顔にあててみましょう。 たくさん汗をかいた後は必ず洗顔しましょう。 角質除去を行いすぎると肌がヒリヒリするかもしれません。一週間に一度から始めてみましょう。肌への刺激が強過ぎなければ回数を増やしても良いでしょう。 手は色々な物に触れているので、顔を触ると油や汚れ、細菌などが毛穴に入ってしまいます。なるべく髪の毛も顔に触れないようにしましょう。髪の毛の油が肌に付着し、毛穴が詰まる原因になります。 保湿をする際、全身の紫外線対策を怠らないようにしましょう。一年を通して、顔には日焼け止め効果が含まれている保湿剤を使用しましょう。 クリーム状の化粧品よりも粉末状のパウダー化粧品の方が良いでしょう。就寝前には必ずメイクを落しましょう。 気が付かないうちに細菌や汚れがたまるブラシなどのメイク道具を定期的に洗浄することも忘れないようにしましょう。ぬるま湯と中性洗剤で洗いましょう。 水分補給は肌にとても大切で、たくさんの水を飲むことが肌に潤いを与える一番の近道です。

english_section_name: Preventing Blackheads

summary: 正しい歯磨き粉を選びましょう。 顔を洗い歯磨き粉を塗りましょう。 さらなる効果のために歯磨き粉に塩を加えてみましょう。

document: 必ず利用目的に合った歯磨き粉を選ぶようにしましょう。  ジェル状のものではなく、白いペースト状のものを選びましょう。ホワイトニング効果のあるものや知覚過敏用の歯磨き粉ではなく、一番普通のタイプのものを選ぶようにしましょう。  ミント味が良いかもしれません。 この「歯磨き粉方式」は、日常生活に役立つアイディアを提案するDIYの専門家たちや、一般の人たちには人気がありますが、専門医は推奨していません。歯磨き粉で毛穴の黒ずみやニキビが改善されるのは、皮脂などがたまった毛穴を乾燥させて、汚れを取り除きやすくする成分が含まれているからです。しかし、ご存知のように、歯磨き粉には他にもたくさんの成分が含まれており、それが肌アレルギー等の問題を引き起こす可能性があるのです。専門医はこの方法を推奨しないということを念頭に置き、自己判断で試してみましょう。心配であれば、なるべく余分な成分が入っていないものを選んでみるのも良いでしょう。 いつも通りの手順で、ぬるま湯で顔を洗い乾かします。歯磨き粉を鼻やアゴなどの黒ずみが気になる部分に重ねてつけましょう。歯磨き粉を完全に乾かします。乾いたら、毛穴の黒ずみを取るために歯磨き粉で肌を優しくこすりましょう。  もう一度顔を洗い乾かしましょう。 指の代わりに、オリーブオイルやアーモンドオイルをふくませた布で歯磨き粉を顔に塗るのも良いでしょう。布を使い、歯磨き粉で肌を数分間マッサージします。 普段通りの手順で洗顔をして乾かしましょう。同量の歯磨き粉と塩を混ぜた混合ペーストを作ります（ペーストが硬すぎる場合は少量の水を加えて柔らかくしましょう）。顔にペーストを塗り、5～10分置きます。毛穴の黒ずみを取るように優しくペーストでマッサージしてから洗い流します。顔を乾かしたら化粧水などでいつも通りにお手入れをし保湿しましょう。  この工程の間、常に肌が乾燥しないように注意しましょう。 塩のかわりに重曹を使っても良いでしょう。 保湿をする前に氷で顔をなぞり、毛穴を閉じて細菌が入らないようにすると良いでしょう。

english_section_name: Clearing Blackheads with Toothpaste


summary: ジオードマップを参考にしましょう。 ジオードがありそうかどうか周囲を調査しましょう。 私有地に入っていないか確認しましょう。

document: ジオードを探しに行く時は信頼できる案内地図を利用します。先に採掘を行った地質学者や鉱石収集家たちが、見つかりそうな場所を紹介してくれているでしょう。ジオードはある特定の領域にだけできた特殊な地層です。  ジオードマップでは米国内ではイリノイ州、アイオワ州、ミズーリ州などの中西部やケンタッキー州、テネシー州、サウスカロライナ州などの南東部がよく見つかる場所として上げられています。 世界的にはブラジル、ナミビア、ウルグアイなどが、よくジオードが見られる地域として紹介されています。 ジオードがありそうな場所かどうかを見極めるために、目印になる特徴を学びます。自然の中で探すのであれば、石灰石か玄武岩を探しましょう。これらの岩石はジオードの層を見つける手がかりになる事がよくあります。ジオードは湖や川の底にもよくみられます。  石灰岩や白雲石などの炭酸塩の沈殿物の層によく形成されています。 玄武岩や凝灰岩などの火山性堆積物の層でもよく見つかります。 周りの看板などを見て、ジオード探しのために私有地に侵入してしまっていないか確かめましょう。私有地で探索する場合は、事前に許可を取るのを忘れないようにしましょう。 私有地ではなかったとしても、採取したものを勝手に持ち帰ることが法律で禁止されている自然保護区の可能性があります。

english_section_name: Knowing Where to Look

summary: 金槌で石を割って開けましょう。 内部の鉱物を鑑定しましょう。 ジオードを切って磨きましょう。

document: ジオードと思われる石を割るには、ロックハンマーかつるはしを使います。石を地面に置きふたつに割れるようにハンマーで真ん中をたたきます。 ジオードを見つける手がかりはあったとはいえ、本当にジオードかどうか確かめるには中を見るしか方法はありません。  ジオードを割る時には、ゴーグルをつけて目を守ることを忘れないようにします。 自分で割る自信がない場合は、「天然石や宝石を扱っている店に持って行き開けてもらうのもよいでしょう。 鉱物同定（認識）表を使って見つけたジオードがどの種類の鉱物を含んでいるかを確認します。採掘した結晶が何なのかを正確に鑑定するために、その外観を表の説明と照らし合わせてみます。 鉱物表は見分けるポイントとなる特徴と外観の傾向を説明しています。 ジオードの汚れを落として磨くために、のみと金槌を使って一片を割り取ります。手持ち操作できる研磨機でジオードの形を整え、磨き布で光沢がでるまで擦ります。  磨くことでジオードの美しさを最大限に引き出せます。 さらに光沢をもたせるためにジオードに鉱油（ミネラルオイル）を塗っても良いでしょう。

english_section_name: Looking Inside

summary: 丸い石を探しましょう。 表面のデコボコを確かめましょう。 石の中に空洞があるか確かめましょう。

document: 周りにある他の石よりも丸い、中型のものを探します。ジオードは普通の石とよく似ていますが、識別しやすい卵型をしていることがよくあります。 鋭く尖った石はジオードではないことがほとんどです。 外側に特徴的なゴツゴツ感のある石を探しましょう。ジオードがツルツルしていることはほとんどありません。  ジオードの外側の見た目は、カリフラワーに似ているかもしれません。 内部の手がかりがないか表面を良く観察しましょう。中の結晶の形跡が表に見えていることがあります。 石を持ち上げ重さを確認します。他の石よりも軽ければ、ジオードの可能性があります。ジオードには結晶が形成されるための空洞が内側にあります。 空洞を確かめるために耳の近くで石を振ってみる方法もあります。空洞であれば、石か結晶の破片が中でカラカラ鳴る音が聞こえるかもしれません。

english_section_name: Spotting a Geode


summary:
Outlookを開く　 初めてアプリを使う場合ははじめにをタップする　 メールアドレスを入力する　 メールアドレス表示の下にあるアカウントの追加をタップする　 画面の下方にあるパスワードを忘れた場合をタップする
 「パスワードを忘れた」にチェックを入れる　 画面の下部にある次へをタップする
 認証コードを入力する　 次へ アカウント復元方法をタップする　 メールアドレスまたは電話番号を入力する　 ページの右下にあるコードの送信をタップする　 セキュリティコードを受け取る　 セキュリティコードを入力する　 新しいパスワードを入力する　 画面に表示される指示に従い次へをタップする

document: 白いボックスに青い文字で「O」と書かれているマークのOutlookアプリのアイコンをタップします。 これまでにOutlookアプリを使用したことがある場合は、この手順をスキップします。 過去にスマートフォンやタブレットでOutlookにログインしたことがない場合や、最近自分のアカウントのパスワードを変更した場合にのみ、Outlookアカウントのパスワードのリセットを検討するべきです。 ページの中程にあるテキストフィールドにメールアドレスを入力します。 パスワード入力画面に移動します。 パスワードをリセットした後、またはOutlookアプリを再インストールした後にOutlookアカウントにログインし直す場合は、この手順をスキップします。  表示されるページの一番上にある選択肢です。  「表示されている文字を入力してください」のテキストボックスをタップして、その上のボックスに表示されている文字を入力します。  コードが表示されているボックスの横にある新規ボタンをタップすれば、新しいコードを表示させることができます。 ボックスに表示される文字や数字の大文字と小文字は区別されます。 をタップする このページでメールまたはSMSのいずれかをタップします。  連絡用の電話番号を登録していない場合、ここで選択肢としてメールのみが表示されます。 連絡用のメールアドレスと電話番号のどちらも登録していなければ、すべての情報が不明をタップして、次へをタップします。そして連絡用のメールアドレスを入力して画面上の説明に従えば、アカウントを復元できる可能性があります。 選択したオプションの下のテキストフィールドをタップして、メールアドレスを正しく入力（メールを選択した場合）するか、または電話番号の下4桁を入力（SMSを選択した場合）し、本人確認を行います。 メールアドレスまたは電話番号にセキュリティコードが送信されます。 以下の方法でコードを確認します。   メール - 「Microsoftアカウントチーム」から連絡用のメールアドレスに届いたメールを開き、「セキュリティコード」という見出しの横に記載されているコードを確認します。  SMS - 携帯電話のメッセージアプリを開き、Microsoft（通常6桁の電話番号）からのメッセージをタップして、メッセージの文面に記載されているコードを確認します。 「コード」と表示されたテキストフィールドをタップして、メールアドレスまたは電話番号で受け取ったコードを入力し、次へをタップします。正しいコードを入力すると、パスワードリセットのページに移ります。 「新しいパスワード」および「パスワードの再入力」のフィールドに新しいパスワードを入力し、次へをタップします。 ログイン画面に戻り、新しいパスワードを使って自分のアカウントにログインできます。

english_section_name: On Mobile

summary:
パスワードのリセットのページを開く　 「パスワードを忘れた」にチェックを入れる　 ページの下部にある次へをクリックする
 メールアドレスを入力する　 認証コードを入力する　 次へ アカウント復元方法を選択する　 メールアドレスまたは電話番号を入力する　 ページの下部にあるコードの送信をクリックする　 セキュリティコードを受け取る　 セキュリティコードを入力する　 新しいパスワードを入力する　 画面に表示される指示に従い次へをクリックする

document: ブラウザで https://account.live.com/resetpassword.aspx にアクセスします。 ページの一番上にある選択肢です。  パスワードをリセットするHotmail、Live、またはOutlookのメールアドレスを入力します。 電話番号もしくはSkypeのユーザー名がアカウントに登録されている場合は、それらのいずれかを入力することも可能です。 ページの下方にある「表示されている文字を入力してください」のフィールドに、メールアドレスを入力したフィールド下のボックスに表示されている文字を入力します。  コードが表示されているボックスの横にある新規をクリックすれば、別の新たなコードが表示されます。 ボックスに表示される文字や数字の大文字と小文字は区別されます。 をクリックする このページでメールまたはSMSのいずれかをクリックします。  連絡用の電話番号を登録していない場合、選択肢としてメールのみが表示されます。 連絡用のメールアドレスと電話番号のどちらも登録していなければ、すべての情報が不明をチェックして、次へをクリックします。そして連絡用のメールアドレスを入力して画面上の説明に従えば、アカウントを復元できる可能性があります。 メールを選択した場合はその下にメールアドレスを正しく入力します。SMSを選択した場合は電話番号の下4桁を入力します。 青いボタンです。メールアドレスまたは電話番号にセキュリティコードが送信されます。 以下の方法でコードを確認します。   メール - 「Microsoftアカウントチーム」から連絡用のメールアドレスに届いたメールを開き、「セキュリティコード」という見出しの横に記載されているコードを確認します。  SMS - 携帯電話のメッセージアプリを開き、Microsoft（通常6桁の電話番号）からのメッセージをタップして、メッセージの文面に記載されているコードを確認します。 ページの中程にあるテキストフィールドにコードを入力し、次へをクリックします。受け取ったコードを正しく入力すると、パスワードのリセットのページに移ります。 「新しいパスワード」および「パスワードの再入力」のフィールドに新しいパスワードを入力し、次へをクリックします。 ログイン画面に戻り、新しいパスワードを使って自分のアカウントにログインできます。

english_section_name: On Desktop


summary: YouTubeを開く　 検索バーをクリックする　 動画を検索する　 動画を選択する　 共有をクリックする　 Facebookアイコンをクリックする　 投稿に添えるテキストを入力する　 Facebookに投稿をクリックする

document: ブラウザで「https://www.youtube.com 」に行きます。 年齢制限のあるYouTube動画のリンクを投稿するつもりでなければ、YouTubeにログインする必要はありません。 検索バーは、YouTubeページの一番上にあります。 検索したい動画のタイトルを入力し、↵ Enterを押して検索しましょう。 Facebookに投稿したい動画を探し、クリックして開きましょう。 ［共有］ボタンは、動画プレイヤー右下隅の下側にあります。 Facebookアイコンは、ダークブルーの背景に白抜きで「f」の文字が描かれているアイコンです。これをクリックすると、新しい画面でFacebookが開きます。 要求された場合は、Facebookのログイン情報（メールアドレスとパスワード）を入力してから先に進みましょう。 投稿する動画にコメントや文章を添えたい場合は、投稿画面の一番上付近にあるテキスト入力欄に入力しましょう。 ここにテキストを入力しない場合は、既定のテキストとして、動画へのリンクが投稿の上に表示されます。 ［Facebookに投稿］は、Facebook画面右下隅にある青いボタンです。これをクリックすると、動画のリンクがFacebookに投稿されます。他のユーザーは、このリンクをクリックして動画をYouTubeで開くことができるようになります。

english_section_name: Posting a Link on Desktop


summary: アイメイクには全てウオータープルーフ製品を使用する

document: ウォータープルーフのマスカラ、アイライナー、アイシャドウはほとんどの化粧品店、デパートで扱っています。暑い日にアイメイクを崩さないためにはウォータープルーフの製品が必須です。

english_section_name: Doing Your Eyes and Lips

summary: 肌を清潔にする　 リキッドファンデーションを選ぶ

document: どのような化粧をする場合でも、その前に必ず、普段使っている洗顔料やクレンジングで顔を洗いましょう。きれいな肌に化粧をする方が長持ちします。また、肌にかいている汗も落とせます。 暑い時にはパウダーファンデーションよりもリキッドファンデーションの方がよく持ちます。透明感のある薄付きの商品を選びましょう。リキッドファンデーションは汗の量を最小限に抑えて化粧を長持ちさせます。.  マットな仕上がりにするとテカりを抑えられます。 「長持ち」を謳っているファンデーションは夏でも崩れにくいので探してみましょう。

english_section_name: Setting a Solid Foundation


summary: 生活リズムを守る　 寝る時間には必ず布団に入る　 睡眠サイクルを意識する　 運動は早めに済ませる

document: 同じ時間に同じことをすると、人の体はそれに慣れていきます。睡眠について言えば、決まった時間に取るのが一番です。同じ時間に寝起きすることで、夜に一定時間眠ることに体が慣れ、寝過ぎを防ぐことができるのです。体が自然と目覚めるようになるはずです。 起きなければならない時間から逆算して、少なくとも8時間前を寝る時間としましょう。 寝る時間に必ずきちんと眠りにつけるよう、その1時間ほど前にアラームが鳴るよう携帯をセットしておきます。そうすれば、ゆったりとリラックスし、電子機器の電源を切って、寝る準備を整えることができます。 1回の睡眠サイクルはおよそ90分です。それをふまえ、自分のサイクルに沿った睡眠時間を設定しましょう。実際、目覚ましが鳴る少し前に目が覚めたら、次のサイクルに入るよりもその時点で起きた方がよいでしょう。サイクルの初めや途中で起きると、目覚めが悪くなる恐れがあります。 寝る前の3時間は、運動しないようにしましょう。寝る間際に運動すると心身が刺激され、なかなか寝付けなくなる恐れがあります。

english_section_name: Getting on a Sleep Schedule

summary: 立って体を動かす　 パソコンとのにらめっこをやめる　 こまめにカフェインをとる　 少しばかり音楽に耳を傾けてみる　 顔を洗う

document: 睡魔が襲ってきたら、体を動かしましょう。お手洗いや休憩室へ行くだけでもよいので、少し歩くようにします。20分体を動かすのが理想的ですが、時間が取れなければ、オフィスの中を少し歩いたり、数回ジャンピングジャックをして血液の循環を良くしましょう。 パソコンに向かっている時に眠気を感じたら、せめて画面とのにらめっこをやめて、休憩を取りましょう。少なくとも5分間、部屋の奥にある何か他のものを見るようにします。 ご存知の通り、カフェインは眠気覚ましに効果的です。ただ、朝にコーヒーを3杯も4杯も飲むといった具合に一度に大量のカフェインをとるよりも、1日を通して少しずつこまめにとるのが最も効果的であると科学的に証明されています。こまめにとるには、緑茶などカフェインの量が比較的少ないものを1日の中でこまめに飲むか、一度に飲むコーヒーの量を控えめにしましょう。 また、寝る間際にはカフェインをとらないようにしましょう。カフェインをとると眠れなくなり、翌日さらに疲れがたまった状態になる恐れがあるからです。寝る6時間くらい前からは、カフェインの摂取は控えましょう（チョコレートにはカフェインが含まれていることもお忘れなく！） 音楽には人を元気にする力があります。好みの音楽であればなおさらです。静けさにひたすら身をゆだねるのではなく、仕事中ならばヘッドホンをつなぎ、家にいる場合はラジオのボリュームを上げましょう。好きな曲に合わせて頭を揺らしていれば、ちょっとやそっとでは居眠りしません。 石けんできちんと洗う必要はありません。お手洗いまで足を運び、冷たい水を顔にかければ眠気覚ましになります。メイクをしている場合は、首筋に冷たい水をつけてみましょう。

english_section_name: Staying Awake

summary: スヌーズボタンを押さない　 お楽しみを用意する

document: 朝、あと2、3分寝たいがために、ついつい目覚ましの「スヌーズ」ボタンを押したくなります。しかし、そうすると目覚めが悪くなり、ますます起きられなくなる恐れがあります。目覚ましが鳴り出したら、すぐに起きるようにしましょう。  目覚ましをいくつもかけるのもやめましょう。最初の目覚ましの音で目が覚めても、「本物」の目覚ましが鳴るまであと15分か30分寝られると思うとうれしいかもしれません。しかし、このようなことをすると睡眠サイクルが乱れ、起きるべき時間に起きるのが難しくなります。 確実に起きるようにする方法の一つは、目覚まし時計を必ず手の届かない場所に置くことです。そもそも、スヌーズボタンを押せない状態にした方がよいのです。 目覚まし時計を部屋の反対側に移動して、アラームを止めるには布団から出なければならないようにしましょう。 起きるのが楽になるもう一つの方法は、自然光のような働きをする目覚まし時計を使うことです。このタイプの時計は寝室で小さな太陽のような働きをし、光で人を起こします。 毎朝何か楽しみなことが待っていると、寝起きも良くなります。一杯の紅茶やコーヒーといったささやかなものでも、好きなシリアルでも構いません。起きて一日をスタートするモチベーションとして、お楽しみを活用しましょう。

english_section_name: Making Waking Up Easier


summary: 失敗しても前に進む　 充電する時間を取る　 気分が乗らなくても、モチベーションを上げる方法を駆使して続ける　 自分の行動に責任を持つ

document: やると決めたことを続けられる几帳面な人でも、へまをすることはあります。失敗を念頭に置いて計画を立て、過程で何か間違いを犯しても自分を責めないようにしましょう。  アポイントをキャンセルしてしまったから、約束を守れなかったから、締切に間に合わなかったからといって、あなたの意志が弱いのではありません。どれだけ綿密に計画をしていても、外からの要因でダメになってしまうことはあるのです。 挫折や失敗を念頭において計画を立てましょう。著作権エージェントがあなたの書いた原稿を却下したとしたら、次に送るエージェントを探す、もしくは原稿の改善点を探します。 物事を継続して行うことと、完璧に行うことは異なります。ジムに1日行くことができなかったり、夜子供に本を読んであげられなかったりしても、翌日にまた仕切り直しましょう。 何かをやり続けるといっても、四六時中やり続けることはありません。休憩を取ることで、物事を効率的に進めることができ、精神的に燃え尽きることを避けられます。自分のための時間をスケジュールに入れ、仕事や他の約束事に邪魔されないようにしましょう。  例えば、毎晩1時間は読書や入浴、テレビ鑑賞の時間にあてることができます。この時間には仕事をしないようにしましょう。   瞑想は、自分の頭を鎮めて落ち着いた時を過ごすにはとても良い方法です。 毎日最低5分間は瞑想の練習をして、一度に15分まで増やしていきましょう。 他にやらなくてはいけないことがあっても、自分の時間を二の次にしないようにしましょう。例えば、土曜の朝は遅くまで寝ていたいのであれば、朝起きて芝刈りをすると恋人に約束しないようにします。恋人には、他の日か他の時間帯にすると伝えましょう（約束もきちんと守りましょう！）。 疲れていたりストレスを感じていたりする時は、今日だけと言って目標をなおざりにしてしまいがちですが、そうするとどんどん目標達成の道から逸れてしまいます。気分が上がらない、怠けたい時には、モチベーションを上げる新しい方法を探しましょう。  1日を通して定期的に小さなご褒美を用意しましょう。例えば、長い論文を書いているとしたら、1～2ページ書き終えるたびに5分間の休憩を取ります。 長期目標を思い出しましょう。その目標を達成するためには、このタスクを終わらせる必要があると自分に言い聞かせます。例えば、「どうしてもこのレポートを書く気分になれない」と言うのではなく、「このレポートが終わったら、他のことをする時間ができる」と考えましょう。 つらい日には妥協案を見つけましょう。例えば、健康的な食生活を継続したいのに料理をする気分になれない場合、ファストフードを買うのではなくサラダを買いましょう。 物事を継続して行うには、自分が設定した基準や目標に到達できない時、そのことに気付けるようにする必要があります。その場合、目標が現実的かどうかを見つめ直し、改善点はないか自問してみましょう。  スケジュール表やカレンダー上で、終えたタスクにはチェックの印をつけましょう。そうすることで満足感が得られます。また、実際に1日でどれだけ達成できるかを確認することもできます。 友人や家族、相談相手、同僚にあなたを見守るパートナーになってもらいましょう。自分の進行状況を週に1回確認してもらいます。行動の継続が見られなかった場合は、指摘していいよと伝えておきましょう。 目標を達成できなくても自分を責めすぎないようにしましょう。大切なのは目標に向けて働きかけ続けること、継続しようと努力することです。

english_section_name: Maintaining Consistency

summary: 具体的かつ現実的な目標を設定する　 自分のためのスケジュールを立てる　 自宅や仕事場、持ち物にリマインダーを作る　 守れない約束はしない　 何かをやり遂げたら自分にご褒美をあげる

document: 自分がやりたいことをきちんと把握していないと、継続して行うことは難しくなります。何か新しいことを始める際は、具体的な結果が目に見える 簡単でシンプルな目標を設定します。  継続して行うことの意味を考えることから始めましょう。運動を習慣化させたいですか？仕事の質を向上させることが目的でしょうか？人付き合いのための時間を作り、周囲にとって頼れる人になることが目標でしょうか？ 自分の最終目標を見つけられたら、達成するために必要な小さなステップは何かを考えましょう。例えば、健康的な体を手に入れたいと思っている場合は、「週に5日運動をする」「ジムのレッスンに登録する」などの目標を設定することができます。 具体的な目標を設定しましょう。「これからは恋人にもっと感謝する」と言うのではなく、「恋人が食器を洗ってくれたり、食事を作ってくれたり、家事をしてくれた時にはありがとうと伝える」と言うことができます。 やらないといけないタスクや約束は簡単に山積みになっていきますが、カレンダーや手帳、スケジュール帳を使うことで、予定の軌道修正をすることができます。スケジュール帳を利用すれば、時間内に必要なことを全て終わらせられるように1日の予定を組むことができるでしょう。また、その予定や約束が自分の時間をかける価値があるかどうかを理解する手助けにもなります。  紙のスケジュール帳やデスク用のカレンダーを利用しましょう。また、GoogleカレンダーやOutlookなどのスケジュール管理アプリをダウンロードしてもいいでしょう。 それぞれのタスクに必要な時間を現実的に計画しましょう。タスクにかかる時間がどれくらいか分からない場合は、余分に時間を取っておきましょう。 本の執筆や減量などの大きな目標の場合は、毎日できる小さなタスクを設定しましょう。例えば、毎日何語書くかを決めたり、毎日の食事のプランを立てたりすることができます。 休憩をはさむことも忘れないようにしましょう！その日もしくはその時間帯は、他の予定を入れないようにします。 新しい目標や習慣、責任、約束は、自分のために立てたものであると特に、簡単に忘れがちになってしまいます。1日の中で忘れないようにするためには、目に目える場所に何かメッセージを設置しておくといいでしょう。  自分の目標を付箋に書いて、鏡やパソコン、冷蔵庫、車のダッシュボード、手帳などに貼っておきましょう。 目標を書きだした紙を財布やデスクの引出し、カバンに入れておきましょう。 毎日行う習慣を取り入れたい場合は、携帯にリマインダーを設定しておきましょう。その習慣を行う時間を知らせるように、アラームやリマインダーのアプリを設定します。 物事を継続して行うためには、自分と約束をすること、そしてその約束を守ることが必要となります。しかし、たくさんの約束を取り付けてしまうと、余裕が一気になくなってしまいます。何かを頼まれても、自分には難しいと感じたら断りましょう。  例えば、家事を半分やると恋人に約束するとしたら、実際に仕事後に家事をする時間があることをきちんと確認しましょう。 場合によっては、約束を守れるように内容を交渉することもできます。例えば、知り合いに引越しを手伝ってほしいと言われたら、「午後3時より前だと無理だけれど、その後なら寄れるよ。それでもいい？」と聞くことができます。 自分自身との約束でも同様です。小説を書きたいけれど、1日に10ページを書くことが現実的ではないと分かっているなら、毎日少しでもいいから執筆をするという約束をしましょう。 目標を達成したら自分にご褒美をあげましょう。また、小さな目標の達成においても、大きな目標への過程でモチベーションを保つためにはご褒美を受け取る価値があります。  例えば、1週間を通して毎日午後5時までに仕事を終わらせることができたら、夜に出かける日を作ります。映画を見たり、特別なディナーを食べたりしに行きましょう。 マラソンのためにトレーニングをしていて、毎日の運動目標を達成した場合は、5km走の大会に申込みをして成功を味わいましょう。 努力を重ねて人間関係を向上させることができたら、そこから得られた友情がご褒美になるでしょう。自分が誇らしく思えたら、友人と食事に誘ったり、家に招いて夕食をともにしたりしましょう。

english_section_name: Implementing Consistent Practices

summary: 変化が見えるまでには時間がかかることを忘れない　 目標への責任や人間関係において自分の境界をはっきりさせる　 強い意志を持つ　 マイナス思考は排除する

document: 新しい習慣に挑戦するときは、時間がかかるということを覚えておきます。新しいことには一度にたくさん挑戦するのではなく、時間をかけてどの方法が自分に合っているか探していきましょう。時間の中でどれだけ達成できるかを現実的に考える必要があります。 通常、新しい習慣を作るためには3週間は継続して行う必要があります。3週間ごとに、その期間で達成したい目標を設定します。決して頑張りすぎないようにしましょう。小さな習慣から始めて徐々に高みを目指しましょう。 自分でできることには限りがあるため、自分の中で境界をはっきりさせることで、目標に責任を持ち続けやすくなります。新しいタスクや約束を取り付ける前に、自分がやりたいことやできることと同時に、現実的に考えて自分にはできないことをはっきりさせましょう。  例えば、家族との夕食の時間には電話には出ないと決めることができます。上司や同僚、友人にこの時間は対応不可能だと伝えます。夕食の時間には電話を別の部屋に置いておきましょう。 質を維持する方法を立ち上げてもいいでしょう。例えば、書類を上司に提出する前に2回チェックするとします。このタスクを行う際には余分に時間を取っておき、質の高さを維持しましょう。 物事を継続して行うことは、気分が乗らない時でもやり続けることの積み重ねであるため、意志の強さが必要となります。そのためには意志を強く持っている必要があります。  可能な限り誘惑を避けましょう。例えば、健康的な食生活を継続したい場合、空腹になったらすぐ食べられるヘルシーな食べ物を用意しておきましょう。体に悪い食べ物は周りに置いておかないようにします。 疲れているとタスクをサボってしまう可能性があります。少なくとも7～9時間の睡眠をとることで、前に進みやすくなります。 モチベーションが下がった時は長期的なメリットを思い出しましょう。達成したい目標のリストを読み返して、自分を鼓舞しましょう。 マイナス思考は継続や意志にとって毒となります。ネガティブに考えている時は、物事を継続して行うことが難しくなってしまいます。  将来的に自分の邪魔となるようなマイナス思考に注意してみましょう。「私にこんなことはできない」「自分はバカだ」と考え始めたら、一度立ち止まります。 自分のネガティブな考え方に気が付いたら、見方を変えるか、ポジティブもしくは中立的な考え方を取り入れてみましょう。例えば、「私にはこんなことはできない」と考えていることに気が付いたら、見方を変えて「始めは上手くできないかもしれないけれど、これから練習し続けるんだ」と考えます。 タスクや目標を恐れている場合は、そのタスクや目標、成果を見直してみましょう。小さなステップに分けて、終えられたら何かご褒美を与えると自分に約束しましょう。

english_section_name: Changing Your Thinking


summary: 植え替えが必要なサインを知りましょう。 適切な大きさの鉢を使いましょう。 適切な培養土を使用しましょう。 新しい鉢に株を植え替えましょう。 株を支える支柱を用意しましょう。 ふたつの株に分ける場合は、親株から子株を切り離して植え替えます。

document: 大抵の鉢植え直物と同様に、スパティフィラムも生長すると、元の鉢が窮屈になり健やかに生育できなくなります。鉢が小さすぎると、頻繁な水やりが必要になったり、はっきりした原因もなく葉が黄色く変色することに気付くかもしれません。また、土の表面まで根が混み合っているのが見えるでしょう。一般的にスパティフィラムは、1～2年おきに植え替えが必要なため、植え替えの時期に差し掛かった頃にこの状態になれば、株を植え替える必要があるでしょう。 スパティフィラムを植え替える際、さらに根を張って生長するために、当然元の鉢より大きな鉢が必要です。元の鉢より直径が5 cmほど大きな鉢を使いましょう。鉢のサイズが僅かに大きくなっただけでも、数年は十分に生長を続けられます。一般的にスパティフィラムには、直径が25 cm以上の鉢は必要ありません。そのため、鉢がこれより大きいにも関わらず、まだ何らかの問題がある場合は、他の原因が考えられます。  陶器、プラスティック、素焼きなど大抵の素材の鉢を使えます。 底にひとつ以上の水抜き穴がついている鉢を使いましょう。水を排出する穴がないと、スパティフィラムが根腐れを起こす恐れがあります。 前述のように、スパティフィラムは熱帯雨林に原生する植物です。原生地では何層にも生い茂った樹木の下で育ち、常に腐敗した植物で覆われています。培養土を購入する際、このような自生の環境に近い種類を選びましょう。腐敗樹皮、砂またはパーライトを含む、ピートモスがベースの培養土を使いましょう。軽くて柔らかく（水はけが良い）、無臭の培養土が理想的です。 新しい鉢に適量の土を入れ、株が安定するように軽く押し固めます。株の周りに土を入れ、根鉢（根と土の塊）の表面と同じ高さになるようにします。根鉢の表面が土で覆われたり、株の周りの土が表面より低くならないようにしましょう。株が沈まないように、やさしく土を押し固めます。スパティフィラムを鉢から引き出すか、または掘り出して、新しい鉢の土の上に置きます。元の鉢の土を、植え替えた株の周りに入れましょう。馴染んだ土を使うと、新しい環境に順応しやすくなります。株に水をやり、鉢の中の土が落ち着いたら、さらに土を加えましょう。土の高さは、鉢の縁から1.5～2.5 cm下になるようにします。 鉢を割ったり、切り裂いたりしない限り株を取り出せないような場合は、たっぷりと水をやって1時間ほどおいてみましょう。 植え替え後の株は、新しい土に根を張るまで十分な支えがありません。そのため、株を真っ直ぐに保つことが困難な場合があります。株を安定させるのが難しい場合は、しっかりとした木製の支柱を使い、スパティフィラムを支えましょう。支柱を土に挿し込み（根を傷つけないよう注意しましょう）、茎を針金で支柱に固定します。十分に根を張って株を支えられるようになったら、支柱を外しましょう。 株全体を新しい鉢に植え替えるのではなく、株分けをして別の鉢で栽培することもできます。子株を親株から切り離して、新しい鉢に植えましょう。2本以上の葉茎が塊となって、親株から分かれている子株を、切り離して植えましょう。 親株から子株を分割するには、初めに株全体を鉢から取り出します。茎の根元から根の先端に向かって、徐々に根をほぐしながら子株を親株から離していきます。時間が掛かる場合もあり、根を誤って傷つけてしまうことは避けられませんが、必要以上に根を傷めないように注意しながら作業を続けましょう。子株を完全に親株から分割したら、小さい鉢（直径15 cm以下）に、通常のスパティフィラムと同様に植え替えましょう。

english_section_name: Re-potting a Peace Lily

summary: 水の不足とやりすぎのサインを知りましょう。 根腐れを起こした株を植え替えましょう。 アブラムシやハダニなどの害虫を、害虫用洗剤で駆除しましょう。 株に発生したカビを除去するか、株を廃棄しましょう。

document: スパティフィラムに問題が生じる一般的な原因のひとつに、不適切な水やりがあります。水不足や水のやりすぎによって、時には他の病気と同じ症状になる場合もあります。しかし、不適切な水やりによって起こる問題は、容易に解決することができます。思い切った処置をする前に、まず次の方法を試してみましょう。  水不足の兆候は明確です。土が乾燥していて株が萎れている、葉が黄色に変色している、茎が垂れているなどの症状が見られたら、明らかに水が不足しています。定期的に水やりをし、霧を吹き掛けて、状況を改善しましょう。最低週に１度はそれぞれの作業を行いましょう。株が生長して鉢が窮屈になると、通常通り水を与えてもうまく水を吸収することができません。 水のやりすぎは、判断するのが難しい場合がありますが、しばしば水のやりすぎで葉先が茶色に変色します。水のやりすぎはまた、さらに深刻な問題である根腐れの原因になることがあります。 根腐れは、土の中に根を張る、どの鉢植え植物にも起こり得る深刻な問題です。根腐れを起こすと、植物は簡単に枯れてしまう場合があります。根腐れは、水のやりすぎや、土の水はけの悪さが原因で起こります。根が水浸しの土に長期間触れていると、生育に必要な酸素を吸収できず、根は腐敗してしまいます。また、水性菌類と呼ばれる特定の種類の微生物が、根腐れを悪化させます。この菌の胞子は、適度な湿度があれば、他の植物に根腐れを広めます。根腐れは時には枯死につながりますが、根腐れからスパティフィラムを救うには、直ちに株を鉢から取り出し、枯れたり腐った根を切り取ります。そして、その株を、乾燥した土を入れた水はけの良い鉢に植えましょう。  根腐れは土の中で起こりますが、根腐れを起こすと地上部の葉や茎も枯れ始めます。適切な日射や定期的な水やりにも関わらず、スパティフィラムが次第に萎れていく場合は、根腐れの疑いがあります。 他の解決策として、健康な根が付いているスパティフィラムの子株を、別の鉢に植え替えてもよいでしょう。親株は枯れても、同じ遺伝子を持つ子株が生長を続けます。 アブラムシやハダニなどの害虫が、しばしばスパティフィラムに害を及ぼします。スパティフィラムが萎れたり、枯れ始めたり、害虫や粘液質の分泌液、または蜘蛛の巣状の白い糸が見えたら、その株は害虫に侵されています。株に水を勢いよく吹き掛けて害虫を洗い流し、植物に安全な害虫駆除剤を使って再発を防ぎましょう。または、次の方法で家庭で害虫駆除用の洗剤を作ることができます。 大さじ1杯（15 ml）の植物油、大さじ3杯（16 g）のカイエンペッパー、大さじ1杯（12 g）の天然油脂由来の石鹸（食器用液体洗剤以外）を、950 mlのぬるま湯で溶かします。この溶液をスプレーボトルに入れ、スパティフィラムにまんべんなく吹き掛けます。全体に吹き掛ける前に、部分的に吹き掛けて1日おき、植物に害がないかを確認しましょう。 カビが発生しても害がない場合から、またはカビが原因で枯れてしまう場合まで、様々なケースがあります。土の表面に白または灰色の綿状の物が付着していても、それほど心配する必要はありません。これは植物を害するカビではありませんが、カビにアレルギーがある人間には有害な場合もあります。抗真菌効果のあるシナモンをカビに振り掛けると、この小さな問題は解決することができます。しかし、霜などの明確な原因がなく、スパティフィラムの茎や葉が黒いもので覆われている場合は、深刻なカビの可能性があります。 この場合、株を廃棄するのが最善の方法です。カビの胞子を完全に除去するのは難しく、土や空気中に長期間存在し、周囲の植物に感染します。それでも、株を救いたい場合は、カビに侵された部分を慎重に取り除き、カビの害が及ばない場所（ゴミ箱など）に廃棄しましょう。次に、水とコンポストティー（コンポストの栄養分を抽出した水溶液）を与えます。コンポストティーには天然の抗菌作用があり、土の中の胞子を除菌します。

english_section_name: Solving Peace Lily Maladies

summary: スパティフィラムの置き場所を選びましょう。 適切な水やりをしましょう。 週に数回、スプレーボトルを使って葉に霧を吹き掛けましょう。 不健康な葉を切り取りましょう。 肥料は注意して与えましょう。

document: スパティフィラムは、高温多湿の鬱蒼とした熱帯雨林に原生しています。そのため、大抵の温帯気候の地域では、屋外で一年中栽培することはできません。しかし、屋外に比べて比較的温度と湿度が高い室内では、健やかに生育します。スパティフィラムは、直射日光ではなく間接光が当たる、暖かい部屋の窓辺に置きましょう。一日を通して間接光が当たる、北か西向きの窓辺が最適です。株が弱ったり、葉が茶色に変色して萎れてしまうため、冷気や過度な日射は避けましょう。 お住いの地域の気候によっては、高温多湿の時期であれば、スパティフィラムを屋外で栽培できるかもしれません。日陰になるパティオなどが適しています。熱帯地域にお住まいであれば、一年を通して屋外で育てることができます。 スパティフィラムの手入れで大切なポイントは、注意深く水やりをすることです。鉢の土が乾燥している時に限り、湿らせる程度に水を与えます。土を水浸しにしてはいけません。水が足りないと、株は萎れて枯れてしまいます。実際、水やりを怠ると、茎が垂れ下がってくるのがはっきりと分ります。しかし、水をやりすぎても根腐れを起こし、やがて枯れてしまいます。週に1度を見安に、土が乾いたら水やりをしましょう。株がほんの少し萎れるまで、水やりを控える栽培者もいます。 スパティフラムは、熱帯気候のような湿度が高い環境を好みます。そのため、通常の水やりに加え、定期的にスプレーボトルで霧を吹き掛けて、熱帯雨林のような多湿の環境を作り出す必要があります。夏の生育期には、さらに頻繁に霧を吹き掛けましょう。霧を多く吹き掛けるほど、たくさんの花を付け、健康に生育します。 スパティフィラムは塩素に敏感なため、水から塩素を除去しましょう。水道水を室温で24時間放置し、塩素を除去します。 スパティフィラムは、他の植物ほど頻繁な剪定は必要ありません。それでも、茎や葉が茶色に変色したり、萎れていたら、そこに無駄なエネルギーを費やさないように、傷んだ部分を切り取りましょう。清潔で鋭利な剪定バサミを使い、傷んだり、枯れた部分を取り除きます。健康な組織を傷つけないように、土の表面近くをきれいな切り口で切り取りましょう。 萎れて茶色く変色した葉は単に水不足が原因であったり、あるいは、さらに深刻な問題がある場合もあります。適切な手入れをしていても頻繁に剪定が必要な場合は、問題の兆候があるかを確認し（下記の「スパティフィラムの問題解決」を参照）、根本的な原因の解決策を見つけましょう。 適切な水やりと間接光での栽培に気をつければ、スパティフィラムはそれほど手のかかる植物ではありません。肥料や栄養分を補わなくても、スパティフィラムは元気に生育します。しかし、通常より大きく育てたり、花をたくさん付けさせるために肥料を与える場合は、肥料のやりすぎに注意しましょう。スパティフィラムには、やや繊細な側面もあります。窒素、リン酸、カリウムが20-20-20の割合で配合された、標準的な肥料を与えましょう。生長が最も活発な春と夏の間、月に1度、推奨されている量の半分または1/4の量を与えましょう。 緑色の花は肥料のやり過ぎが原因です。緑の花を付けたら、施肥を中止し、次の生育期には半量の肥料を与えましょう。

english_section_name: Maintaining a Peace Lily