summary: 好きになってしまった人との接触を最小限に抑える　 ソーシャルメディアを使用しない　 過去の恋愛関係について考える　 忙しくする

document: 特定の人に惹かれている自分に気づいたら、その人に接触しないことが、それ以上好きにならないための最善策です。一緒に出かけたり、電話やメッセージなどで頻繁に連絡を取ったりしていると、相手への気持ちが高まり、相手のことを考えることも多くなります。それ以上のめり込まないように、一歩下がって冷静になりましょう。別の計画を立てたり、しばらくの間、携帯電話を他の部屋に置くなど、工夫しましょう。 あなたが、自分の気持ちや考えをはっきりと言う積極的なタイプなら、自分の決意を相手に伝えるとよいでしょう。例えば、「ごめんなさい。私、あなたから少し距離を置こうと思っているの」などと言ってみましょう。 好きになった人のフェイスブック、インスタグラム、ツイッターのプロフィールを見たいという気持ちを何とかして抑えましょう。見れば相手のことを考えてしまい、益々好きになってしまうでしょう。どうしても衝動を抑えられないなら、しばらくの間、一切ソーシャルメディアを使わず、別のことに意識を向けましょう。  好きな人のフェイスブックの投稿を読まないようにするには、対象の人のプロフィールから「（相手の名前）のフォローをやめる（アンフォロー）」をクリックするだけです。友達解除をしなくても、その人の投稿は自分のニュースフィードに表示されなくなります。 インスタグラムのプッシュ通知をオフにしましょう。方法は、端末の「設定」から「プッシュ通知の設定」をタップし、インスタグラムを選択して「オフ」にしましょう。 強い感情が起こると、その感情に飲み込まれて、論理的に、または現実的に、物事を見ることができません。恋に落ちるのを避けるには、過去の恋愛や情事などを省みるとよいでしょう。１つ１つの出来事に思いを巡らすのではなく、良くない結果に終わった関係や、期待通りに運ばなかった恋愛などを客観的にみることで、しっかり地に足をつけた生き方ができるでしょう。 元の恋人との喧嘩を思い出し、「あの時は辛かった。二度とあのような経験はしたくない。でも今は良い状況にいるし、全ては順調に進んでいるから、大丈夫だ」と、自分に言い聞かせましょう。 目的もなく、ただ時間を過ごしていると、好きになった人を、つい考えてしまうでしょう。毎日、何かに集中して忙しく過ごしていれば、相手のことを考えずにすみます。家の掃除を手伝ったり、新しい趣味を持つなど、忙しくできることを考えましょう。自由な時間が少なくなれば、相手を考えることもなくなります。

english_section_name: Avoiding Falling for a Particular Person

summary: 過去の痛みや怒りを忘れる　 リスクに自分を晒すのを恐れない　 自分の「内なる批評家」を気にしない

document: 自分に合った人が現れても、過去にしがみ付いていると、新しい恋を発展させることができません。恋愛は、人生の色々な面で素晴らしい経験をもたらしますが、痛みを伴うこともあり、新しい恋愛が恐怖に思えることもあるでしょう。恋愛への恐怖を避けるためにも、元の恋人を許し、また、苦い経験にもメリットがあった、と前向きに考えて、心のわだかまりを解き放ちましょう  例えば、以前付き合っていた人がサッカー好きだったことで、自分もサッカーを始め、すっかりのめりこんで上達し、今ではサッカーが趣味になったということがあったかもしれません。 苦い経験についての自分の思いを日記に書き、健全な考え方ができるように務めましょう。 傷つくのは、怖いことかもしれません。特に、過去に傷ついた経験があれば尚更でしょう。しかし、時期が来たら、好きな人と話をしたり一緒に時間を過ごしたりすることに、素直に幸せを感じ、浮き浮きとした気持ちも持てるように、心の鎧を外しましょう。出会った人と絆を深めるためにも、最初は、１週間に１つずつ自分の秘密を話すようにしましょう。徐々に、愛する愛される感覚を素直に持てるように、また、相手に対して心を開き、正直になれるように努力しましょう。 どういうわけか、恋に落ちないように一生懸命自分を抑える人が少なくありません。大切に思う人がいるのに、相手を素直に愛することができないとしたら、考え方に問題があるのでしょう。 「相手を信用してはいけない。誰も信じてはいけない」、あるいは「この人が私を愛してくれる訳がない。私を傷つけるだけだわ」といった考えが浮かんだら、「恐怖心が、こんなことを言わせているんだわ」「これは、過去の苦い経験とは関係ないわ」と、自分に言い聞かせましょう。

english_section_name: Embracing Love When You’re Ready


summary: 1本目のボビーピンを伸ばして、長くてまっすぐな金属片にしましょう。

document: ボビーピンを後ろに曲げて、長い金属線にしましょう。これをピック（鍵開け道具）として錠の中に差し込み、錠の中のピンを動かすために使います。 邪魔になるだけなので、両端のゴム製つまみを取りましょう。歯で取ることができますが、ワイヤーカッターを使って取ることもできます。

english_section_name: Preparing your "Kit"


summary: 彼との関係がどれ程進展したか、図で表す　 彼の都合の良い日と悪い日に注目する　 自分の感情や行動から判断する　 自分の直感に従う　 連絡を取ろうとするのは誰かに注目する

document: カレンダーを取り出し、彼と付き合い始めてからどれくらい経ったか見てみましょう。付き合い始めて1ヶ月以上経っているのに、未だ彼の友達に会ったこともなく、今の関係で満足している様子が彼から伺えたり、素っ気ない態度を取られるようであれば、彼はあなたと同じ気持ちでいるとは言えません。例えば、デートに誘ってもくれなければ、今後2人で何かする計画を立てようともしてくれなかったり、あなたに対する気持ちを伝えてくれないのであれば、あなたと真剣に付き合っているとは言えないでしょう。あなたのことを好きだと言ってくるかもしれませんが、他に多くのサインが出ている場合、好きだと言われる可能性はあまりないでしょう。 その点に注目することで、彼がどの程度あなたとの関係に興味を持っているのかを知ることができます。自己満足のためであったり、ただあなたとセックスをすることが目的なのであれば、自分の都合の良い時や夜にだけ会いたがるでしょう。あなたとの予定を頻繁にキャンセルしたり、デートを延期したり、「次はいつ会えるか分からない」と言ったりするかもしれません。デートを延期された回数や、「忙しい」と言って断られた数を数えておきましょう。すでに彼の行動パターンを把握しているかもしれませんが、紙に書き出してみることで、今の状況をしっかりと飲み込むことができるでしょう。 自分の置かれた状況についてずっと悩んでいたり、彼は自分のことを好きなのか心配したり、「彼のことが好き」だと思う気持ちと、「彼のことは信用できない」という感情が入り混じっているのであれば、彼との関係は上手く行っているとは言えません。彼と会った後は常に気持ちが不安定になったり、彼の気持ちが分からず混乱してしまうのは、彼があなたの気持ちには答えてくれない相手だからでしょう。  人は誰かに強い恋愛感情を抱いていると、感情の浮き沈みが激しくなります。「感情的になるのは、彼ではなくいつも私のほうだ」と感じるのであれば、心からあなたと一緒にいたいと思ってくれる相手をまだ見つけられていないのでしょう。 過去に裏切られた経験がある人や、恋愛関係になると常に相手を疑ってばかりいるという人、常に不安で一杯だという人は、友達に話して意見を聞いてみるとよいでしょう。友達ならあなたのことをよく理解しているでしょうから、あなたに問題があるのか、それとも彼に問題があるのか、考える手助けをしてくれるはずです。 付き合う中で、彼の同じ行動パターンに何度も出くわしたのであれば、あなたの直感は概ね正しいと言ええます。彼との関係は上手く行っていると信じたいがために、彼の行動を正当化したくなる時もあるでしょう。「私の直感は何と言っている？」と自分に問いかけ、その答えが「やめたほうがいい」ならば、彼に対してさらなる感情を抱く前に、この関係から抜け出したほうがよいでしょう。 会おうと提案するのは彼か、あなたか、考えてみましょう。いつもあなたから誘ったり、テキストメッセージも電話もあなたから始めるようであれば、彼はあなたとは同じ気持ちではないのかもしれません。テキストメッセージの会話を読み返してみて、どちらがより多くメッセージを送っているか、どちらのほうが長いメッセージを送っているか、どちらが会話を始めたり、終わらせたりしているかを確認すれば、話したがっているのはどちらなのかが分かるでしょう。  あなたからより多く連絡を取っているけれど、彼もかなりあなたに夢中である様子が伺えるのであれば、彼はただ単に電話でコミュニケーションを取るのが苦手なのかもしれません。しかし、多くの人にとって電話で連絡を取り合うのが当たり前のこの時代に、彼が電話で連絡を取るのが苦手だという可能性は低いでしょう。 あなたには「電話で連絡を取るのは苦手なんだ」と言っておきながら、あなたといる時に他の誰かと連絡を取り合っているかもしれません。

english_section_name: Noticing Patterns

summary: 愛情深さに注目する　 あなたをどれ程気にかけるか注目する　 過去に自分を好きになってくれた男性と彼を比べてみる　 あなたに愛着を持っているかに注目する　 人に相談する　 誠実かどうかを見る

document: あなたとセックスしたい時にだけ、とても愛情深くなったり、スキンシップを取りたがるような男性は、あなたのことを弄んでいると言えるでしょう。それまではあなたと手をつなぐことにさえ興味を示さず、愛情などそれ程感じられなかったのに、セックスしたい時は急に態度を変えてくるかもしれません。あなたとセックスしたいがために、あなたを抱き寄せたり、見つめたりするでしょう。また、自分の友達や家族の前ではあなたに愛情を見せないのも、サインの1つであると言えます。  初デートの時や、どこか楽しい場所や新しい場所にいる時などは、例外もあります。出会い初めの頃や、楽しい時間を過ごしている時は、彼から愛情を感じられる場面もあるでしょう。 機会さえあればいつでも愛情を振りまく男性もいますが、それはその人の個性であると言えます。そのような男性はたいていの場合、明るくて社交的な性格をしています。 あなたと一緒にいるのにもかかわらず、電話やゲーム、自分の友達などにすっかり夢中になってしまうような彼は、あなたに興味を持っているとは言えません。また、あなたの言うことに興味を示さなかったり、少しつまらなそうにしていたら、あなたと恋愛関係になりたいとは思っていないのでしょう。逆のパターンも考えられます。あなたと一緒にいる時は、ものすごく気にかけてくれるかもしれませんが、それは彼にとって都合の良い時だけです。また、そのような彼の態度から、何か不自然でおかしいと感じ取ることができるかもしれません。 彼はあなたの言った事を覚えてくれていますか？もし彼があなたを好きなのであれば、あなたが言った事を簡単に思い出せるはずです。あなたに好意を抱いていなければ、あなたの言った事は覚えていないかもしれません。 過去に自分を心から好きになってくれた男性と、自分を弄んでいるかもしれないと思う彼の行動を比べてみるとよいでしょう。あなたのそばにいると明らかに嬉しそうにしたり、あなたが話しかけると恥ずかしそうにするのは、本当にあなたを好きだからであると言えるでしょう。その場合、彼はよくあなたとアイコンタクトを取ろうとしたり、逆に、普段よりアイコンタクトを取る数が減ったり、特に用が無くてもあなたのそばにいようとするでしょう。あなたを好きなのであれば、他の人よりもあなたと話すことに興味があるでしょうし、あなたの行動が気になったり、再びあなたに会おうとするでしょう。あなたのそばでは緊張しているように見えたり、忘れっぽくなることもあるかもしれません。例えば、音楽のことを話している時に自分の好きなミュージシャンの名前を忘れてしまったりするのは、あなたに好意を抱いている証拠だと思ってよいでしょう。 付き合っている人からの好意がそれ程感じられないのであれば、その人はあなたを利用しているのかもしれません。 ある時は嬉しそうにテキストメッセージを送ってくるけれど、その後2、3日はかなり素っ気ない態度を取られるようであれば、彼に弄ばれていると言えるでしょう。彼はあなたに対する気持ちをいとも簡単に切り替えることができてしまうのです。反対に、あなたに興味がある人と付き合っているのであれば、彼は様々な感情を抱くはずです。あなたの様子を気にしたり、あなたが何かに怒っていると、彼も同じ気持ちになるでしょう。「僕のことを好きになってほしい」と思うはずです。あなたから好意を示されたら嬉しくなるでしょうし、あなたに好かれていないと感じれば、残念に思うでしょう。 あなたが置かれている状況について、新鮮で客観的な意見が欲しければ、周囲の人に話してみましょう。友達に状況を説明し、彼はあなたに好意を抱いていると思うか聞いてみましょう。彼との関係を細かく分析することもできますが、一番聞くべきである質問は、彼はあなたに夢中かどうかです。あなたが最も知りたいのはその部分なのです。彼はあなたに夢中ではない、とあなたの友達が思うのであれば、恐らく彼はあなたと同じ気持ちではないのでしょう。 彼の言動の例を具体的に述べながら、友達に分かりやすく説明しましょう。例えば、「この5週間、彼と会ったりしていたんだけど、たいてい10日間置きに会うだけで、週末には会ってくれないんだ。彼の友達には一度も会ったことがないの。彼はいつも友達と会ってるみたいなんだけど、何してるのか教えてくれないし、私を誘ってくれることもない。彼と出かける時は手もつないでくれなければ、愛情を見せてくれることもないの。その日の夜まではね」などと説明しましょう。 あなたが相手に抱いている感情と同じ感情を抱いてもらえない場合もありますが、それは仕方のないことであり、誰にでも起こりえることです。報われない恋は辛いでしょう。しかし、たとえ心が傷ついたとしても、彼が必ずしもあなたを弄んでいるとは限りません。単にあなたには興味がない人と、あなたを弄んでいる人の違いは、その人があなたに対する気持ちや自分の意図を明確にしているか、いないかです。彼がいつも自分自身のことや、自分のしたいこと、周りの人たちに対して正直ならば、彼のことを正当に扱うべきでしょう。ただ、「彼が私を思う気持ちよりも、私が彼を思う気持ちのほうが大きい」と感じたら、彼とは距離を置いたほうがよいでしょう。   女性を弄ぶ男性は、コソコソとしていて、わざと曖昧な態度を取ったり、女性を騙して気を引こうとします。彼がこのような男性の場合、あなたと人生を共にしたいなどとは思っておらず、だた都合の良い時だけ付き合ってくれるよう、あなたを騙し続けるでしょう。また、自分の友達や家族にあなたを会わせるようなことは決してしないでしょう。 彼が他の人とも付き合っている様子が伺えるけれど、あなたには「付き合っているのは君だけだよ」などと言ってくるようであれば、恐らくあなたは弄ばれているのでしょう。 「彼は出会い系サイトを利用しているかもしれない」と思わせるような素振りが見られたり、「何してるの？」「誰と会うの？」などと聞くと言葉を濁すようであれば、それも良くないサインであると言えるでしょう。

english_section_name: Looking For Mixed Signals

summary: 彼を信じているふりをするのをやめる　 「もう会いたくない」と伝える　 単刀直入に伝える　 会話を終わらせる準備をしておく

document: 他にも付き合っている女性がいることを隠していたり、本当の気持ちを言ってくれなかったり、忙しいという言い訳ばかりを並べるような彼のことを信じるふりするのはやめましょう。お遊びは終わりにさせ、彼と話し合いましょう。話し合いをする計画を立て、その時が来るまでに彼に何を言いたいか考えておきましょう。例えば、最後の最後でデートをキャンセルするだろうと思ったら、それに対してどう反応するか、前もって考えておきましょう。そして、彼が「用事ができた」と言い訳混じりの電話をかけてきたら、「分かった。近いうちに話し合おう」などと返事をしましょう。  「あなたのお遊びには付き合っていられない」という姿勢の女性に惹かれる遊び人の男性もいます。彼が以前よりもあなたに好意を寄せていると感じたら、騙されないよう注意しましょう。嘘をつく自分を叱ってくれるからという理由で好きになられても嬉しくはないでしょう。 彼に罪悪感を抱かせたり、喧嘩になるような言動は避けましょう。彼を非難しても、彼と喧嘩をしても彼を変えることができないからといって、彼に罪悪感を感じさせようとしてはいけません。あなたがコントロールできるのは、あなた自身だけなのです。 彼と口論するようなことになれば、きっと自分は崩壊してしまうと思うのであれば、どうすれば、それとなく、静かに彼と距離を置くことができるか考えましょう。最も重要なのは、できるだけ早く今の状況から抜け出すことです。 自分は弄ばれているのではないかと感じる時、相手の男性を責めたくなることもあるでしょう。しかし、すでにあなたに嘘をつき続けている相手に「あなたの気持ちを教えて」と尋ねたところで、どうせ本当のことなど言ってくれるはずもありませんので、聞くだけ無駄でしょう。代わりに、今あなたが置かれている状況を説明し、なぜこの関係を終わらせたいと思っているのか伝えましょう。  例えば、「あなたが私に抱く感情よりも、私があなたに抱く感情のほうが強いことに気付いたの。私はより多くを望んでいるから、もうあなたと付き合うのをやめたい」などと言ってみましょう。彼とどれ程親しい付き合いをしていたかにもよりますが、電話やテキストメッセージ、メールなどで伝えるか、直接会って伝えてもよいでしょう。 直接彼と会って話をする場合、お互いに頭が冴えている日中の時間帯を選びましょう。少し話をする時間はあるかと彼に聞き、テーブルやイスなどが置かれている会話ができそうなスペースを見つけましょう。喧嘩の後や、夜遅くに二人の関係について話をするのはやめておきましょう。 自分の気持ちを明確に説明したい場合や、直接会って別れを告げるほど真剣な恋愛ではなかったと感じる場合は、メールで伝えるとよいでしょう。 なぜ別れたいのかと聞かれたら、彼が正直になってくれなかったことや、彼とあなたが抱く気持ちの重さに違いがあったことを指摘しましょう。「あなたのこういうところが原因で、こういう気持ちになった」など、具体的に述べ、「私は」を主語にして自分の意見をはっきりと伝えましょう。  「あなたは私を不安な気持ちにさせる」などと言うのは避けましょう。それでは相手を非難することになってしまいます。代わりに、「体の関係を持った後、数日間連絡をくれなかった時、セックスしたいから一緒にいただけなのかと思って私は不安になった」などと言い、自分の意見を明確に、具体的に述べるとよいでしょう。 彼の気持ちを読み取ろうとしてはいけません。確かな証拠もないのに、他にも付き合っている女性がいるのではないかと疑って責めたり、「君は僕の心を読んでくれない」という理由からあなたのことを意図的にほったらかしにしている彼を責めてはいけません。彼を責めると口論に発展する可能性があり、きっぱり別れるのが困難になってしまうでしょう。 淡々とした口調で、大人の女性らしい話し方をするよう心がけましょう。 会話の途中で口論になったり、良き思い出に浸ったりすることのないよう注意しましょう。彼と話をしていると、再び彼と付き合いたいという感情に左右されやすくなります。自分の言いたいことを言い、彼の返事を聞いたら、会話を終わらせましょう。「彼のこういった面は好きだった」、「あの時一緒にいてくれて嬉しかった」などといった感情がある場合は、そのことを彼に伝え、明るい雰囲気で会話を終わらせるとよいでしょう。「あなたと付き合った時間は楽しかったけど、もう終わりにしようと思う」と言ったり、彼に傷つけられたと感じる場合は、「こんな状態になってしまって、気持ちが傷ついた。前に進まなきゃ」などと伝えましょう。 一度別れた後に、彼とよりを戻したい感情に駆られたら、その時は諦めず、再び挑戦してみましょう。好きな人との関係を断ち切るのは努力と勇気がいることです。気を取り直して頑張りましょう。

english_section_name: Responding to Him


summary: 深腹筋のストレッチで体幹の筋肉を鍛えましょう。 肩甲骨を寄せるエクササイズを行います。 良い姿勢のために、筋力トレーニングで筋肉を鍛えましょう。 ペンギンの真似をして、肩を伸ばしましょう。 痛みを感じる背中や首をストレッチしましょう。 柔軟性を高め良い姿勢を維持するためにヨガを行いましょう。

document: 仰向けになり、膝を直角に曲げて両足を床につけます。へそを胸に引き寄せるように骨盤と下腹に力を入れて10秒間維持します。  体幹の筋肉は姿勢を支えるためにとても重要なので、この部分を鍛えれば鍛えるほど姿勢が良くなるでしょう。 これを8回繰り返し、毎日行いましょう。 このエクササイズは、日常生活で普通に活動しているときにこの姿勢を維持できるように体幹の筋肉を鍛えるものです。そのため、このエクササイズの最中も普通に呼吸しましょう。 椅子に真っすぐに座って、左右の肩甲骨を引き寄せます。そのままの状態で5まで数えてから力を抜きましょう。3～4回繰り返し、毎日行いましょう。 背中上部と肩の筋肉を鍛えると、良い姿勢を維持するのに効果があります。次の筋力トレーニングを試しましょう。ダンベルを持って行うこともできます。   まず肩を後ろに引き姿勢を正します。両腕を真っすぐ前に伸ばし、手の平を上に向けます。指先で肩甲骨に触れるように、肘から先を肩の方に曲げましょう。 両腕同時に10回繰り返した後、片腕ずつ交互に10回繰り返します。 ウェブサイトの画面が表示されるのを待っている間やトーストのでき上がりを待っている間、両肘を体の横に付けたまま手で肩に触れ、「ペンギンの羽」を作ります。手を肩に乗せて耳の位置を正しく保ったまま、1、2と数えながら両肘を上げた後、同じく1、2と数えながら元の位置に下ろします。  待っている間にできるだけ多く繰り返しましょう。たった30秒でもかなりの数をこなすことができるので驚くかもしれません。 肩の上で頭を前後左右に傾けたり伸ばしたりして、首をやさしくマッサージします。首をぐるぐる回すのは避けましょう。首の痛みが悪化する恐れがあります。   別のエクササイズとして、両手足を床につけます。四つんばいになって猫のように背中を上方に丸めたら、今度はお腹を下げて背中を反らします。 この運動を毎日、数回繰り返します。朝行えば、寝ている間になまった体をストレッチすることができます。日中に定期的に行えば、活力レベルを高めることができます。 ヨガは正しい姿勢と健康全般に大変効果的です。また、体のバランスを改善することもできます。ヨガは体幹筋肉に作用して筋力を高めるため、正しい姿勢を維持しやすくなります。 ヨガではまた、着席時と直立時および歩行時における真っすぐな姿勢の維持方法を指導するので、姿勢改善に効果的です。地域のヨガ教室やYouTube上の説明動画を探してみましょう。

english_section_name: Using Exercise to Improve Your Posture

summary: 背中が太ももに対して直角になるように座ります。 手の上に座って姿勢を確認しましょう。 座ったときの脚を調整し、足を平らに置きます。 良い姿勢を維持するために、体を支える椅子を見つけましょう。 正しい姿勢を維持するためにコンピューターのディスプレイを調整します。 正しい姿勢で運転するために、座席を調整します。 長時間座り続ける場合は、時々立ち上がりましょう。

document: さらに、ふくらはぎも太ももに対して直角になるように脚を下ろしましょう。肩を真っすぐ水平に保ち、頭は垂直に立てます。首、背中そしてかかとが一直線上に並ぶようにします。 椅子の背もたれに背中を沿わせましょう。長時間机に向かっているとなりがちな猫背や前かがみの姿勢を予防できます。 座骨を手の上に載せて床に座ります。手のひらを床につけて座りましょう。両手の平に体重が集中するように、姿勢を調整します。この姿勢が最適な座位となります。 足を前に向け、床にぺったりつけておきましょう。脚や足首を組むのはやめましょう。太ももが床に平行になるように座ります。 足が床につかない場合はフットレストを使いましょう。 体を適切に支えるように人間工学的に設計された椅子で、自分の身長と体重に合ったものを使いましょう。腰のカーブを含めて背中全体を支える椅子が適しています。 人間工学的に設計された椅子を新しく購入するのが難しい場合は、小さなクッションを使って腰を支えてみましょう。 職場でコンピューターを使う場合は、真っすぐに座れるようにディスプレイを少し斜め上に向けましょう。ただし、見るために顎を突き出さなくてはいけないほど上に向けないようにします。  ディスプレイの角度を適切に変えられない場合は、椅子の高さを調整する必要があるかもしれません。 両腕はピンと伸ばすのではなく、少し曲がった状態になるよう椅子と体の位置を調整します。肘の角度の目安は75～90度程度です。腕が真っすぐに伸びてしまう場合は机から離れすぎている状態、角度が90度を超える場合は、椅子の位置が近すぎるか前かがみになっている状態です。 座席の位置を調整して、ペダルとハンドルから適度な距離を保ちましょう。前かがみやつま先が伸びた姿勢になったり、腕を伸ばさなければハンドルに届かなかったりする場合は、後ろに下がりすぎています。反対に、ハンドルの上に顎を乗せるような格好で体が丸くなってしまう場合は近付きすぎです。  できればランバーサポートを使って腰のカーブを支えましょう。後頭部の中央がヘッドレストに触れるように位置を合わせます。運転中は常に、後頭部とヘッドレストの距離が10cm以内に収まるようにします。背中は背もたれに、頭はヘッドレストに触れるようにして座りましょう。 膝は腰と同じ高さか、腰より少し高くなるようにします。 正しい姿勢で運転することは、安全面においても重要です。正しい姿勢で座っていれば、いざというときに安全装置が最適に機能します。 たとえ完璧な姿勢で座っていても、1時間に1回くらいは立ち上がって、体を伸ばしたり歩いたりする必要があります。室内を歩き回るか、数分間車から降りるだけでも効果があります。  仕事に集中してしまう場合は、休憩すべき時間を忘れないようにアラームをセットしておきましょう。 1日を通して体を動かす必要があるので、休憩を取ることは健康面においても大切です。

english_section_name: Improving Your Sitting Posture

summary: 寝るときは背中をクッションなどで支えましょう。 寝返りをうつ際は、体全体を動かしましょう。 正しい姿勢で眠るために、寝心地の良いマットレスを使いましょう。

document: 仰向け、うつ伏せ、横向きなど、寝る姿勢にかかわらず、クッションを使うと背中を支えることができます。基本的に、体と敷布団の間に隙間ができる部分にクッションをあてましょう。  うつ伏せは姿勢や腰に一番悪い寝姿勢ですが、うつ伏せで寝る場合は、お腹の下に薄いクッションをおいて支えにしましょう。枕は薄いものを使うか、一切に使わないようにします。 仰向けに寝る場合は膝の裏側に小さなクッションをあて、頭をしっかりと支える枕を使いましょう。 横向きの姿勢で寝る場合は膝の間にクッションを挟み、膝を胸の方へ引き寄せましょう。背筋がのびる枕か全身サポート枕を使いましょう。 寝た状態で腰をねじるのはやめましょう。体の向きを変える場合は、背筋をのばしてお腹を引っ込めた状態で全身を回転させます。 特定のマットレスが背中の健康に良いなどいう話を聞いたことがあるかもしれませんが、実際は、自分に合ったマットレスが一番です。心地よく眠れて、朝起きた時に体の痛みを感じないマットレスを選びましょう。  10年に1回くらいの頻度でマットレスを交換しましょう。 マットレスで体を十分に支えられない場合は、ベッド用のばねとマットレスの間に板を敷いてみましょう。こうするとマットレスがたわみません。

english_section_name: Maintaining Good Posture While Sleeping

summary: 真っすぐに立ち、体の重心を見つけましょう。 壁を利用して正しい姿勢を体に叩き込みます。 姿勢を正すために、人に頼んで背中に「X」を描くようにテープを貼ってもらいましょう。 足の親指の付け根に重心をおきましょう。 頭に載せた本を落とさないようにバランスを取る感覚で歩きましょう。 立ったり歩いたりするときは、足をしっかりと支える靴を履きましょう。

document: 顎を地面と平行にして肩を後ろに引き、お腹を引っ込めます。腕は体の両脇に自然に下ろしましょう。  エクササイズをするときのように、足を肩幅に開きます。 紐に引っ張られている状態をイメージしましょう。立った時、天井から垂れた紐に体が引っ張り上げられている様子を思い描きます。腰を真っすぐに保ち、つま先立ちにならないように注意します。 こうした視覚化のテクニックで、正しい姿勢を感覚的に掴むことができます。 ドアや壁に背中をつけて立ちます。頭の後ろ、肩そしてお尻だけを壁につけます。かかとは壁から5～10㎝ほど離しましょう。手を背中に回して、壁との隙間を確認します。  背中と壁の間に手が入る隙間ができますが、ほんの少しだけです。それ以上空いている場合はお腹を背骨のほうへ引っ込めて、背中を真っすぐにしましょう。 背中と壁の間に隙間がなければ、手が入るくらいまで背中を少し反らせましょう。 壁から離れてもこの姿勢を維持しましょう。正しい姿勢がわからなくなったら、その都度この方法で確認します。 壁から離れても、頭を後ろに引いて顎を引きお腹を引っ込めると、背骨と肩そして胸が自然に正しい位置におさまります。考えてみましょう。頭を後ろに引いて顎を引けば、胸が自然に前に出るはずです。背筋をのばすと自然に肩が後ろに引かれて正しい位置になり、背中の中央（あばら骨の下あたり）が適度に湾曲します。つまり、正しい姿勢をとるには「頭と顎を引き、お腹を引っ込める」と考えれば良いのです。ここで壁に戻って正しい姿勢を確かめると、まさにこの「頭と顎を引き、お腹を引っ込めた」という姿勢を、壁を利用して再現しているということに気付くでしょう。 肩から腰に向かって斜めにテープを貼ってもらい、背中に「X」を描きます。次に両肩を一直線に結ぶようにテープを貼り、「X」の上部を閉じます。日中はこのまま過ごし、背中を真っすぐに保ちましょう。  肩を引いた状態でテープを貼ってもらうと、非常に効果的です。 医療用テープなど、皮膚用のテープを使いましょう。 テープを貼る代わりに、インターネット通販などで背筋矯正ベルトを購入しても良いでしょう。 かかとに重心をおくと猫背になる傾向があります。真っすぐに立ち、重心を少し前に持っていきましょう。 試しに、かかとに重心をかけてみましょう。重心の位置を変えるだけで、体全体が「だらしない」姿勢になることに気付くでしょう。 頭に本を載せている状態を想像すると、顔が前を向いて背筋がのびます。想像するのが難しければ、実際に本を頭に載せて数分間歩いてみましょう。  正しい直立姿勢を保ったまま動きましょう。正しい歩行姿勢とは、単純に正しい直立姿勢を延長したものです。頭を上げ、両肩を後ろへ引いて胸を張り、目を真っすぐに前に向けた状態で歩きましょう。 頭を前へ押し出すのはやめましょう。 直立姿勢を維持するために、クッション性が十分にある靴を選びます。中でも土踏まずのアーチがしっかりした靴が最適です。正しい姿勢は足元から始まります。  正しい姿勢を保ちにくくなるので、かかとの高い靴は避けましょう。 長時間立ち続ける場合は、床に緩衝材などを敷いておくと良いでしょう。

english_section_name: Improving Your Standing and Walking Posture


summary: 温かい飲み物を飲みましょう。 アロマセラピーを試してみましょう。 ハーブ系サプリメントの使用を検討しましょう。

document: ホットミルク、ハーブティー（または他のノンカフェインティー）、薄いココア（カフェインを含んでいることに注意）などの入ったカップを持ち、温かい飲み物をすすることで、幸せな気分になり、より寛容になり、リラックスすることができます。  就寝の数時間前にはカフェインを含む飲料は避けましょう。ハーブ飲料や自然な方法でカフェインを抜いた飲料だけを摂取しましょう。 夜中にトイレに起きてしまいがちな人は、このステップを飛ばした方が良いかもしれません。 香油やラベンダーなどのリラクゼーションに関係のあるハーブ系濃縮物の香りを嗅ぐことで、身体を落ち着かせ、快眠を促進できるかもしれません。 処方薬ほどの入念な研究がなされているわけではありませんが、ハーブ系サプリメントは正しく使用すれば睡眠薬として役立つ可能性があります。   バレリアンは睡眠薬としてよく使われ、記録として残っているだけでも数百年前から使用されています。  メラトニンは人体で自然に分泌されるホルモンです。合成メラトニン系サプリメントには入眠までにかかる時間を縮め、夜間の睡眠の質を全体的に向上させる効果があります。 とはいえ、光を見ることで人体のメラトニン生成が抑制されてしまうことに注意しましょう。メラトニンを摂取していたとしても、就寝前にはスクリーンの光を避けることが最善です。 睡眠薬またはサプリメントを摂取する前には、必ず医師や主介護者に相談しましょう。

english_section_name: Trying a Natural Sleep Aid

summary: 身体の声に耳を傾けましょう。 音楽を聴きましょう。 運動をしましょう。 瞑想を利用して心身を落ち着かせましょう。 段階的なリラクゼーション方法を用いましょう。 頭の中にあることを書き出しましょう。 お風呂に入りましょう。

document: 興奮していたり、心配事のために眠れないからといって、目を覚ましたまま横たわっていても状況が勝手によくなることはありません。ベッドから起き上がり、何か悩み事から気を紛らわせられることをしましょう。身体は疲れてくると、そのことを知らせるサインを発します。サインが現れたら、もう一度ベッドに入りましょう。今度はもっと簡単に眠りに就けるかもしれません。 音楽は人間の脳に大きな影響を与えます。過度に興奮してしまっているときには、気持ちを落ち着かせる音楽を聴くのが良いでしょう。  気持ちを落ち着かせるためにいつも聴いている音楽アルバムがあるのなら、そのアルバムを暗がりの中で聴きましょう。 雨音、波の音などの自然音を録音したものを聞きましょう。こういった音に囲まれていると、穏やかな自然環境 の中にいるような気分になれます。 悲しい曲を聴きましょう。悲しい曲には聞き手の気分を落ち着かせたり高揚させる効果があるという研究結果があります。このことは安眠を妨げている不安を紛らわすのに役立つでしょう。 激しい運動後のアドレナリン増加により目が冴えてしまう人もいますが、ほとんどの人は運動した後はより快適に眠れるものです。運動にはストレスの発散を助け、気分を落ち着かせる効果があります。運動をすることで、夜の快眠を手に入れることができます。 瞑想といっても様々な種類やスタイルのものがあります。自分にとって適切なものを選べば、満足のいく結果が得られ、気分を落ち着かせることができるでしょう。緊張で寝付けない場合には、ヨガや瞑想を始めてみましょう。そうすることで、思考を無の状態にし、身体をリラックスさせることができます。 呼吸に集中しましょう。大きく息を吸いこみ、ゆっくりと吐きましょう。リズミカルな呼吸には心拍数を下げる効果があるため、ストレスを生じやすい思考パターンから抜け出す手助けになります。 つま先から始め、頭のてっぺんに至るまで、全身に意識を集中させます。そうすることで、眠りを妨げている要因が何であれ、それらから意識をそらすことができます。 後で実践したい事柄や素晴らしいアイデアを思い付いたら、紙に書き留めておくと良いでしょう。そうすれば、眠りに入ろうとしている間にそれらの考えに集中しなくて済むからです。まだ成し遂げてもいない事柄をあれこれと考えていても何の助けにもならないばかりか、夜の快眠を妨げるものとなってしまうかもしれません。 シャワーを浴びることもリラックスに役立ちますが、お風呂に浸かれば筋肉がほぐれ、バスタブに横たわることには心理的にプラスの影響があるという研究報告もあります。 お風呂かシャワーかを問わず、温水には心を落ち着かせ、身体をほぐす効果があります。

english_section_name: Calming Your Mind and Body

summary: 普段就寝するのと同じ時間にベッドに入るようにしましょう。 部屋を涼しくしておきましょう。 就寝前に翌朝の仕事を済ませましょう。 モニター画面の光を避けましょう。

document: いつもより早い時間に床に就くと、不安や心配ごとについて考える時間が増えてしまいます。毎晩同じ時間に寝ることで体内時計が規則的に動くようになるという研究結果があります。これは、十分な休息をとり、健康でいるうえで、多いに役に立ちます。 身体が熱すぎたり、冷えすぎたりすると、ただでさえ寝苦しい夜に余分な身体的ストレスを抱えてしまうことになりかねません。睡眠に関して行われた研究の結果、安らかなレム睡眠をとるための理想的な室温は15C から19Cであることがわかっています。  必要に応じて、室内の温度調整のために窓の開閉が適切に行われているかを確かめましょう。これは就寝前に行いましょう。 扇風機を使いましょう。室内にホワイトノイズを発生させると同時に心地よい涼しさを作り出すことができます。 すでに心配事でいっぱいの頭で翌朝するべき家事のことをあれこれ考えていても、事態は悪化するだけです。予防策を講じましょう。荷造り、掃除、洗濯などの普段は朝に行う仕事を就寝時間より十分に前もって済ませてしまいましょう。 光は、人体の睡眠を助けるメラトニンの分泌を低下させます。就寝前のテレビの視聴やパソコン・スマホの使用は控えましょう。

english_section_name: Treating It Like Every Other Night


summary: 画面全体のスクリーンショットを撮る 画面の一部のスクリーンショットを撮る　 特定のウィンドウのスクリーンショットを撮る

document: 画面全体のスクリーンショットを撮って、画像ファイルとしてデスクトップに保存するには、⌘+⇧ Shift+3を押します。パソコンからシャッター音がして、画像ファイルが、「スクリーンショット＋日付」というファイル名で、デスクトップに保存されます。  スクリーンショットをファイルとして保存するのではなく、クリップボードにコピーしたい場合は、⌘+Control+⇧ Shift+3を押します。画像がクリップボードにコピーされて、文書や画像編集ソフトに貼り付けることができます。 画面の一部のみをスクリーンショットとして撮りたい場合は、⌘+⇧ Shift+4を押します。ポインタが十字に切り替わります。十字をドラッグして、スクリーンショットを撮りたい箇所を四角で囲みます。  ドラッグを離すと、パソコンからシャッター音がして、画像ファイルがデスクトップにされます。 特定のウィンドウのスクリーンショットを撮りたい場合は、⌘+⇧ Shift+4を押してから、Spaceを押します。カーソルがカメラのアイコンに切り替わります。スクリーンショットを撮りたいウィンドウをクリックしましょう。  クリックすると、パソコンからシャッター音がして、画像ファイルがデスクトップに保存されます。

english_section_name: On Mac

summary: Windows 8または10で画面全体のスクリーンショットを撮る　   Windows 7やVistaでスクリーンショットを撮る  アクティブなウィンドウのみをスクリーンショットで撮る

document: ⊞ Win+PrintScreenを押して、スクリーンショットをファイルとして直接保存します。こうすることで、ペイントに貼り付けて保存するという手間を省くことができます。ファイルは、「ピクチャ」フォルダ内の「スクリーンショット」フォルダの中に保存されます。このフォルダが存在しない場合は、新たに作成されます。 スクリーンショットを撮るには、⎙ Print Screenを押します。これは「PrtSc」などのように省略されてキーに印字されている場合があり、通常F12とScreen Lock （ScrLk）キーの間にあります。ノートパソコンを使っている場合は、Function や Fn キーを押す必要があるかもしれません。  画像はクリップボードにコピーされるため、確認するには、文書に貼り付けなければなりません。 スクリーンショットを撮りたいウィンドウをクリックしてアクティブにして、 Alt+PrintScreenを押します。ノートパソコンの機種によっては、Alt+Fn+PrintScreenを押します。 画像を保存するには、一度ペイントなどに貼り付けなければなりません。

english_section_name: On Windows

summary:
スクリーンショットを撮りたい物を画面に表示する　 ホームボタンとスリープ/スリープ解除ボタンを同時に長押しする
 写真アプリを開く
 右下にある アルバムをタップする
 下にスクロールして、スクリーンショットのアルバムをタップする

document: スクリーンショットを撮りたい画像、写真、メッセージ、ウェブサイトなどを画面に表示しましょう。 画面が光って、スクリーンショットが撮れたことが分かります。   撮ったばかりの画像は、アルバムの最後の画像として一番下に来ます。

english_section_name: On iPhone or iPad


summary: 迷惑メールに指定しましょう。 受信したくない送信者からのメールを開きます。 ⋮をクリックします。  「（送信者名）」をブロックをクリックします。 ブロックをクリックします。

document: 特定の送信者をブロックすれば、その相手からのメールは必ず迷惑メールフォルダに行くようになりますが、ひとまずは受け取った迷惑メールをスパムに指定すればよいでしょう。相手をブロックする方が確実ではありますが、自動配信メール(Spotifyなど)の場合はこの設定でも効果があるでしょう。  チェックボックスをクリックしてメールを選択します。 ページ上部の！アイコンをクリックします。  迷惑メールを報告＆迷惑メールとして区分があればクリックし、なければ迷惑メールを報告をクリックします。 ブロックしたい相手からのメールをクリックします。 メール画面の右上にあります。ドロップダウンメニューが開きます。 ドロップダウンメニューにあります。  例えばTwitterからのメールを開き、このメニューから「Twitter」をブロック　をクリックします。 開いたポップアップメニューの下部にあります。これにより、送信者がアカウントのブラックリストに登録されます。

english_section_name: Blocking Unwanted Senders

summary: 締め切る日付を決めます。 検索バーをクリックします。 日付のフィルターを入力します。 「すべて選択」のチェックボックスに印を付けます。 この検索条件に一致するすべてのスレッドを選択するをクリックします。 「削除」 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} のアイコンをクリックします。 確認画面が出たらOK をクリックします。 ゴミ箱を空にします。

document: この日を境に、それ以前のメールは削除され、この日以降のメールは残ります。  例えば、1年以上前のメールを削除したい場合は、1年前の今日の日付を締切日にします。 受信トレイの上部にあります。 in:inbox before:YYYY/MM/DDと入力します。「YYYY/MM/DD」の部分は特定の西暦と日付を入れて、↵ Enterを押します。 例えば、2016年9月25日よりも前に受信したメールを表示するには、検索バーにin:inbox before:2016/09/25と入力します。 メールの一覧のすぐ上の左側にあります。画面上のメールすべてが選択されます。 メール一覧の上にあります。これをクリックすると、指定した日付以前のメールが選択されます。 受信トレイの上部にあります。 選択したメールが、受信トレイからゴミ箱に移ります。  ゴミ箱にあるメールにもデータ容量が必要になります。 受信トレイから削除したメールは、次の手順でゴミ箱からも削除することができます。   ページ左側の削除をクリックします。  今すぐゴミ箱を空にするのリンクをクリックします。 確認画面が出たらOKをクリックします。

english_section_name: Mass-Deleting Emails from a Specific Time Range

summary: Gmailを開きます。 Gmailが最新バージョンになっているか確認しましょう。 メールを1通ずつ削除します。 複数の削除したいメールを選択します。 「削除」 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックします。 ゴミ箱をクリックします。  ゴミ箱を今すぐ空にするをクリックします。 確認画面が出たらOKをクリックします。 迷惑メールフォルダを空にします。 受信トレイに戻ります。

document:
ウェブブラウザで https://www.gmail.com/ にアクセスします。すでにログインしていれば、自分の受信トレイが表示されます。  ログインしていなければ、指示に従ってメールアドレスとパスワードを入力します。 次の手順を試します。   歯車型の「設定」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。 ドロップダウンメニューの一番上にある新しいGmailをお試しくださいをクリックします。 ドロップダウンメニューに以前のGmailに戻すがあれば、すでに新しいバージョンのGmailを使用しているということです。 メールを一度に1～2通削除したいときは、マウスのカーソルを動かして削除したいメールを選択し、メールの右側にある「削除」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。 削除したいメールの左側にあるチェックボックスをクリックします。 画面上部にあります。クリックすると、選択した複数のメールが自動的にゴミ箱に入ります。 このフォルダはページの左側にあります。 ゴミ箱フォルダの上にあるリンクです。 これでゴミ箱の中のメールが完全に永久に削除されます。  ゴミ箱を空にしない場合、ゴミ箱の中のメールは30日後に自動的に削除されます。 フォルダの中に迷惑メールがある場合は、次のとおり処分しましょう。   ページ左側の迷惑メールフォルダをクリックします。 迷惑メールフォルダ上部の迷惑メールをすべて削除をクリックします。 確認を求められたらOKをクリックします。 ページ左側の受信トレイフォルダをクリックします。特定のメール削除が済んだら、さらに徹底的な方法で受信トレイを一掃することができます。

english_section_name: Deleting Unwanted Emails

summary: 1通の迷惑メールを選択します。  ⋮をクリックします。 メールの自動振り分け設定をクリックします。 フィルタを作成をクリックします。 「削除する」のボックスにチェックを入れます。 フィルタを作成をクリックします。

document: 今後受信したくないメールの左側にあるチェックボックスをクリックします。 受信トレイ上部にあるツール一覧の右側にあります。ドロップダウンメニューが出ます。 このオプションはドロップダウンメニューの中にあります。 表示されたウィンドウの下部にあります。 ウィンドウの上部近くにあります。こうすると、選択した送信相手からのメールが受信トレイに届いたら、即座に削除されるようになります。 このボタンは画面の下部にあります。選択した送信相手からのメールが即座にゴミ箱に入るようにフィルターをかけることができます。

english_section_name: Automatically Deleting Spam Emails


summary: DLLファイルが何であるか理解する　 平均的なユーザーは、DLLファイルを開いたり、扱ったりする必要がないということを理解する　 新しいDLLファイルを登録する

document: DLL（動的リンクライブラリ）は、既存の機能を呼び出すためにプログラムで使用されるWindowsのファイルです。DLLファイルを使用すると、実質的には、ある機能性をWindowsやその他のプログラムに組み込まずに利用することができます。 DLLファイルは、Windowsプログラミングになくてはならないもので、プログラムをさらに洗練された、効率的なものにします。 ほとんどのユーザーにとって、DLLファイルは直接操作しない場所に存在するものです。プログラムは、DLLファイルを自動的にインストールして呼び出します。DLLファイルを移動すると、システムに重大な問題を引き起こす場合があります。  コミュニティによって開発されたプログラムのインストール中に、DLLファイルを特定の場所へ配置するよう要求されることがあるかもしれません。DLLファイルに悪意のある細工が施されている場合もあるので、指示に従う前に、信頼できるプログラムであるか必ず確認しましょう。 DLLファイルの仕組みについて興味があれば、次のセクションを確認しましょう。 プログラムを使用するために、手動でDLLファイルをフォルダにコピーしなくてはならない場合、DLLファイルを使用する前にWindowsのレジストリへ登録する必要があるかもしれません。プログラムのドキュメントを参照して、レジストリの登録が必要かどうか確認しましょう（ほとどんどWindowsのプログラムの場合、めったに必要ありません）。  コマンドプロンプトを開きます。コマンドプロンプトは、スタートメニューから、またはWindowsキーと「R」を押してcmdと入力して見つけます。新しいDLLファイルの保存場所を開きましょう。 Windows 7以降のWindowsを使用していれば、新しいDLLファイルがあるフォルダを開き、フォルダでShiftキーを押しながら右クリックして、「コマンドプロンプトをここで開く」を選択します。コマンドプロンプトで直接、現在のフォルダが開きます。  regsvr32 DLLの名前.dll と入力して、Enterを押します。これで、WindowsのレジストリにDLLファイルが追加されます。 WindowsのレジストリからDLLファイルを削除する場合は、regsvr32 -u DLLの名前.dll と入力します。

english_section_name: Using DLL Files

summary: 逆コンパイラをダウンロードしてインストールする　 DLLファイルを逆コンパイラで開く　 「Assembly Explorer（アセンブリエクスプローラー）」を使って、DLLファイルのノードを確認する　 ノードをダブルクリックして、ノードのコードを確認する　 さまざまな箇所のコードの意味を理解する　 コードをVisual Basicにエクスポートする　 Visual Studioでコードを編集する

document: 「逆コンパイラ」とは、ファイルやプログラムに使用されているコード（今回の場合はDLLファイルのコード）を見ることができるプログラムです。DLLファイルを動作させるコードを見るためには、逆コンパイラを使って、読むことができるコードに戻す必要があります。逆コンパイラなしでDLLファイルを開くと（例えば、メモ帳などでファイルを開くと）、ごちゃごちゃになった解読不能な文字列が表示されてしまいます。 dotPeekは、人気のある無料の逆コンパイラのひとつです。jetbrains.com/decompiler/ から入手できます。 dotPeekを使用するのであれば、「File（ファイル）」 → 「Open（開く）」をクリックして、逆コンパイルしたいDLLファイルの場所を開きましょう。システムに影響を与えることなく、DLLファイルの内容を調べることができます。 DLLファイルは、「ノード」、またはDLLファイル全体を形成するために一緒に動作するコードのモジュールからできています。各ノードを拡張して、ノードに含まれている可能性があるサブノードを確認できます。 選択したノードのコードがdotPeekの右側のフレームに表示されます。コードをスクロールして、内容を確認することができます。dotPeekは、コードをC#で表示します。または、オリジナルのソースコードを確認するために追加のライブラリをダウンロードすることも可能です。 ノードを確認するのに追加のライブラリが必要な場合は、dotPeekが自動的にライブラリのダウンロードを開始します。 理解できないコードを見つけたら、「Quick Documentation（クイック・ドキュメンテーション）」機能を使って、コマンドが何をしているのか確認することができます。  コードビューのフレームで、ドキュメントの確認が必要なコードにカーソルを合わせます。 Ctrlキー + Qを押して、「Quick Documentation」ウィンドウを読み込みます。 ハイパーリンクをたどって、調査しているコードを色々な角度から調べてみましょう。 ファイルの操作や編集、ビルドを自分で行いたい場合は、Visual Studioにファイルをエクスポートしましょう。もともと、コードが別の言語で書かれていても、C#のコードがエクスポートされます。  「Assembly Explorer」でDLLファイルを右クリックします。 「Export to Project（プロジェクトにエクスポート）」を選択します。 エクスポートオプションを選択しましょう。すぐに作業を開始したければ、エクスポートと同時にプロジェクトをVisual Studioで開くことができます。 プロジェクトがVisual Studioに読み込まれたら、DLLファイルの編集やビルドを自由に行い、独自のDLLファイルに変えることができます。

english_section_name: Decompiling DLL Files


summary: セックス中毒の警告サインに注意する　 カウンセリングに行く　 支援グループの会合に参加する

document: セックス中毒や性的な衝動は、それが日常生活にマイナスの影響を及ぼし始めると深刻な症状だと判断されます。性的衝動に悩み出したら、治療計画を持って対処してくれるカウンセラーに相談しましょう。注意すべき警告サインには次のものがあります。  性的ニーズを満たす方法を探すために相当な資金を使う（例えば、ポルノ映画や雑誌などを購入する、ストリップクラブに行く、セックスワーカーを雇うなど）。  性行動に駆られているにも関わらず、そこから喜びを得られない。  パートナーとの関係を含むあらゆる対人関係に害を及ぼす。  自分の振る舞いに対して頻繁に謝らなければならない。 病気や対人関係の問題を引き起こす可能性のある危険な性行動に走る（例えば、コンドームなしでセックスをする、または自分の会社の従業員とセックスする）。  性的満足感を得る方法を探すのに多大な時間を費やす。また、そのために生産性が上がらない。 セックス中毒を専門とするカウンセラーを探しましょう。まずはかかりつけ医に相談するか、会社の「福利厚生プログラム」を利用すると良いでしょう。または、地元の保健機関に専門医を紹介してもらうのも良いでしょう。そうでなければインターネットで自分に合った専門家を調べてみましょう。  性的問題行動の専門家または資格を有する性依存症のセラピストを探す選択肢もあります。これらの専門家は、性的な行動の原因や治療法について正式な訓練を受けています。 性的問題行動の専門家は、悩みを抱える患者に対し否定、批判をせずに心を開いて受け入れることのできるプロです。専門家のアドバイスを必要とすることを躊躇したり恥だと思ったりしてはいけません。専門家は法律で定められた守秘義務を負っているので、あなたが自分自身や他人に危害を加えない限り、また虐待や怠慢を報告する限り、あなたのプライバシーを守ってくれます。 中毒や強迫性障害、その他の行動問題からの回復のためのガイドライン方針である12のステップ（断酒会に似たもの）や、類似の方針を持つ支援グループがいくつかあります。これらの会合に参加すれば、支援や回復の手助けをもらうことができ、目標に向かって取り組むための計画も一緒に立ててもらえます。支援グループの会合に参加するには、それぞれのホームページを確認しましょう。参考までに支援グループを次に紹介します。  無名の性依存者の集まり：http://www.sa-japan.org/  恋愛依存者の自助グループ：https://loveaddictsjapan.wixsite.com/laajapan

english_section_name: Seeking Help for Compulsive Sexual Behaviors

summary: 医師に相談する　 自分の気持ちをパートナーに打ち明ける　 スピリチュアルな物の見方を学ぶ

document: 性的衝動が病気によるものでないことを確かめるための検査を受けましょう。疾患や障害によってホルモンが支障を来たし、性的衝動を起こす場合があります。  気分障害の可能性を考えて、医師が心理学者または精神科医の診察を受けるように促す場合があります。性行為への異常な欲求は双極性障害の症状です。  性的衝動やそれに関する悩みについて医師に正直に相談しましょう。１日に何度性行為について考えるか、またどのくらいの頻度で性的衝動に駆られて行動するかを考えましょう。例えば「ポルノを見て、１日に４回自慰行為をする」と医師に伝えてみましょう。それが問題行動なのか、正常な範囲内であるのかを判断してくれるでしょう。 パートナーがいる場合には自身の性的衝動について相手に相談しましょう。２人の性的関係に満足していないなら、その気持ちを正直に伝え、性行為を優先させる努力ができるかどうか、できるならその方法を２人で考えましょう。  「僕（私）、最近性的衝動が多いんだけど、それは僕（私）たちが最近あまりセックスをしていないからじゃないかなと思うんだ。どう思う？僕（私）たちの性生活に満足してる？」などと問いかけてみましょう。 ２人の性欲レベルに違いがあるかもしれないことを念頭におきましょう。パートナーよりも頻繁にセックスをしたいと思っている可能性があります。そうであっても、一方が正しくもう一方が間違っているというものではありません。私たちの体がそのように作られているというだけのことです。お互いが歩み寄れるか、それとも２人の関係を壊してしまうかをまず自分に正直に考え、更にお互いに正直に向き合って話し合いましょう。 浮気をしそうだと不安になったら、その気持ちを正直にパートナーに伝えましょう。難しい会話になるかもしれませんが、正直な自分の気持ちを打ち明けることが大切です。「僕（私）の話、聞くのが辛いかもしれないけれど正直に話すね。僕（私）、他の人に対して強い性的衝動があるんだ。僕（私）の正直な気持ちを分かってほしいと思って話そうと思った。悩んでいるんだよ」と打ち明けてみましょう。  セックス中毒や性的な問題を専門に扱うカップルカウンセラーに相談することを考えましょう。これから２人の関係の方向性に関して良いアドバイスが聞けるかもしれません。  信頼できる友人に話すのも良いことです。自分の目標に向かって最後までやり抜く手助けをしてくれたり、鬱憤を晴らしたい時には話を聞いてくれたり、また客観的なフィードバックをもらえることでしょう。 特定の信仰を実践していながら性的衝動について悩むことがあるなら、所属する信仰団体の指導者に助言を求めてみましょう。集会の指導的立場の人や若者の代表などに相談してみましょう。  恥ずかしがる必要はありません。指導的立場の人であれば、似たような悩みを相談された経験がたくさんあり、対処の仕方も心得ていることでしょう。恥ずかしさが拭えないなら、相談時に、その気持ちも一緒に伝えましょう。「プライベートな問題で悩んでいるんですが、恥ずかしく思うことでもあります。個人的に話を聞いていただける時間がありますか」などと切り出してみましょう。 特定の宗教団体に所属している場合には、自分の悩みを精神的な視点から理解できるような参考資料があるかどうかを尋ねましょう。

english_section_name: Talking to Others Who Can Help You

summary: 性的衝動を引き起こす原因を特定する　 ポルノを避ける　 自慰行為を避ける　 薬物やアルコールを避ける　 思考を制御するための効果的な方法を見つける　 ストレスを最小限に抑える　 忙しくする　 運動する

document: 自分の行動パターンや性的衝動についてよく考え、何がそうさせるのかを分析しましょう。性的衝動を引き起こす原因は何か、衝動に駆られる時間帯は決まっているか、どんな状況下で衝動が起こるかをよく考えましょう。衝動が起こるのにパターンがあるかどうかを確かめましょう。  パターンが見つけられたら、行動癖や生活習慣を変えて悪循環を断ち切る方法を考えましょう。夜や週末に性的衝動に駆られる傾向があるなら、仕事をしていない時、またはすることが何もない時が危険だと判断できるでしょう。新しい趣味を見つけて性行為のことばかりを考えずに済むようにしてはどうでしょうか。 周りの状況が引き金になることも考えられます。映画の濃厚なラブシーンで刺激を受けるなら、自制できるまで見る映画の種類をロマンチックなもの以外に変えてみてはどうでしょうか。 性的衝動に繋がる自分の行動や振る舞いについての日記を書いてみてはどうでしょう。日記に書き出すことで、衝動の引き金となるものや衝動に至るパターンを特定することができるでしょう。 ポルノの市場規模は数百億円にも達し、これまで以上に受け入れられています。現代ではポルノを無視することは難しいことですが、性的刺激を与えるものなので性的衝動を自制したいと思っているのであれば、ポルノを見るのは避けるべきでしょう。  パソコンに拡張機能や、未成年者に悪影響を与えるホームページへのアクセスを親が制限できる機能、ペアレンタル・コントロールを追加してポルノへのアクセスを制限してはどうでしょうか。パスワードが分からないように友人やパートナーに機能をインストールしてもらうのも１つの方法です。 持っているポルノ関連の雑誌、本、DVDなどは全て処分しましょう。 性的衝動を抑えられるまでの一定期間、自慰行為を避けた方が良いかもしれません。人によっては自慰行為を控えることが非常に重要な場合があります。自分にとってどんな方法が相応しいのかを性衝動の専門家に相談してみましょう。  欲望のままに自慰行為をしているなと感じるなら、一定期間行為を控えた方が良いかもしれません。ポルノ中毒の場合も同様です。 人によっては自慰行為によって、親密度や性的健康を高められる場合があります。 薬物やアルコールは性的衝動の制御などを含む自身の抑制能力を損なわせる危険があります。危険だと想定できるパーティーや場所に近づいてはいけません。 薬物やアルコールの影響を受けると危険な性行為に走るリスクが高くなります。 性的衝動に襲われたら、「考える対象を変える」ためのメンタル法を見つけましょう。強迫観念を取り除く方法について専門家に相談しても良いでしょう。そのいくつかを次に紹介しましょう。   瞑想やマインドフルネスの訓練を通して頭をクリアにしましょう。たとえ難しくても諦めてはいけません！これは、一般人向けのテクニックなので取り組み易いはずです。練習すれば簡単にできるようになると信じましょう。精神修行を定期的に実践している場合には、心を集中させて精神的な支えを得られるように祈りを試してみても良いでしょう。 「今、しなければならないこと」に焦点を戻しましょう。性的衝動に駆られているなと思ったら「これは単なる思考にすぎない。でも今これを考えてしまうと自分にとってはマイナスでしかない」と自分自身に言い聞かせて、自分の精神状態を素直に事実を認めましょう。次に数回深呼吸をして「今、しなければならない物事」に焦点を戻しましょう。 強迫観念は、ストレスを多く抱え途方に暮れている時に忍び寄る傾向があります。性的衝動の原因がストレスだと分かったら、ストレスの少ない生活を送るための方法を見つけましょう。  例えば、仕事に遅刻してはいけないと急いでいる日に限ってセックスのことばかりを考えているとしたら、起床時間を早くするか余裕を持って通勤できるように時間配分を改善して、思考パターンが変化するかを確認しましょう。 自分に課せられた様々な責任をリストにし、取り除けるものや他の人に託せるものがないかを確かめましょう。一生懸命に働くのではなく、賢く働きましょう。 忙しくしていると性行為以外の物事に頭を使うようになり、それらに集中することができます。新しい趣味を始める、またはインベントや活動に友達と一緒に参加するなどして予定をたくさん作りましょう。  性的エネルギーを創造的なプロジェクトに向けましょう。想像力は厄介な感情や思考を昇華する働きがあります。また「ネガティブな」若しくは望ましくない思考をより前向きで有益なものに変えることができます。  性的衝動を起こす刺激物から離れられるための趣味を見つけましょう。１人自宅でポルノを見る傾向があるなら、外に出て仲間と一緒にできる趣味を見つけましょう。そうすれば、衝動の引き金となる状況から離れることができます。 身体活動は性的衝動などの様々な感情や思考を抑え、健全な精神状態を保つことのできる最も健康的な方法です。定期的に運動して性的エネルギーを退治するか、性的感情が起こったら即最寄りの公園やジムに行き体を動かしましょう。 フィットネス目標を立て、そこに焦点を当てましょう。減量する、あるいは、ジムで特定の重さのバーベルを上げる、競技や長距離の自転車レースを目指してトレーニングするといったことを目標にしてみましょう。運動をしない時には、性的な思考に走るのではなく立てた目標を達成するための方法を調べましょう。

english_section_name: Avoiding Triggering Situations

summary: 今いる場所から離れる　 ポケットに「やることリスト」を入れておく　 行動を延期する　 自分の行動が引き起こすマイナスの結果をリストにする

document: 性的衝動を抑えるのが難しい場所にいるならそこを離れる手立てを打ちましょう。自宅で自慰行為への欲求が抑えられない場合には近くの店まで買い物に出かけてみましょう。また、勤務中など今いる場所から離れられない場合には、同僚とおしゃべりをしたり休憩をとったりしましょう。 信頼のおける友人や性依存症の専門家などに、自分が責任ある行動を取れるように見守ってもらうという方法もあります。 仕事、雑用、今日中にしなければならない家事などを書き出しましょう。性的な衝動に駆られたらそのリストを出して読み、しなければならない用事を考えて気を紛らわすようにしましょう。 強い性的衝動に襲われて生産性を上げることができないと思う場合には、本を読んだりパズルを解いたり、手近にあるもので気を紛らわすようにしましょう。 衝動を感じてもすぐに実行に移さなければ、自分の行動について考える時間が持てます。また考えることで嫌な持ちや苦痛に耐えることもできるでしょう。  自分に時間的制約を課しましょう。「ポルノを見るのは１時間後にしよう」などと自分に言い聞かせたり、できるだけ先延ばしにしたりしましょう。抑えられるのは１分間だけかもしれませんが、最初はそれでも構いません。１分間我慢しましょう。 制限時間が経過したら再び延期するか、行動を起こすかを選びましょう。ただし、たとえ1分でも可能な限り延期することを選びましょう。 しばらく訓練を続けると衝動を起こさずに長い時間耐えることができるようになります。 行動を起こしてしまったために発生したマイナスの事態を全て思い出してリストにすることで、性的衝動を食い止めることができるでしょう。自分の振る舞いに伴うリスクや起こり得る物事を全て書き出しましょう。書き出したらそれを常に持ち歩き、性的衝動に駆られたらリストを取り出して読み直しましょう。

english_section_name: Seeking Immediate Solutions


summary: 彼女と更に多くの時間を過ごす　 彼女になって欲しいと伝える適切な時間と場所を見つける　 彼女になって欲しいと伝える　 適切に反応する　 有意義な関係を築く

document: 彼女を好きになればなる程、一緒にいたいと自然に思うようになります。常に一緒に過ごすのは難しいでしょうから、できるだけ一緒にいられる工夫をしましょう。授業の移動を一緒に行う、テーブルで一緒に食べる、放課後ショッピングセンターや公園などに遊びに行くなど色々な方法を考えましょう。彼女と過ごす時間を作る努力をすれば、互いにより深く理解し合えるようになり、相手が自分の理想の彼女かどうかも判断しやすくなります。  自分の彼女になって欲しいと伝えるまでに、どれくらいの時間を過ごすべきなのかと迷うかもしれませんが、成功をもたらす絶対的な数字はありません。互いに理解し合えたと思ったら１週間後に伝えることもできます。 逆に、何ヶ月も付き合っているのに何のアクションも起こさなければ、自然に友達ゾーンに入ってしまうでしょう。そこから抜け出すのは至難の技です。 彼女との交際を次のレベルに進め、彼女になって欲しいと告白する準備ができたら、良い返事がもらえるように工夫をしましょう。誰にも邪魔されることなく２人きりになれる静かで素敵な場所を見つけましょう。彼女の機嫌も良く、急いでしなければならない用事もない状況を確認しましょう。彼女に数分取れるか尋ね、その時間を最大限に生かして自分の彼女になって欲しいと伝えましょう。  女の子と２人きりになった経験がなければ私的な場所で尋ねましょう。ただし彼女を隔離してはいけません。 伝える前に彼女の機嫌を確かめましょう。上機嫌でストレスがないことを確かめましょう。 緊張する必要はありません。挨拶の後でたわいのない話をし、頃合いを見計らって正直かつ率直に自分の彼女になって欲しいと伝えましょう。「君との時間がとても好きなんだ。君のことをもっと知りたいと思っている。僕の彼女になってくれないかな」とシンプルに尋ねましょう。早い段階で言えば、スッキリするでしょう。  彼女の側に寄り、きちんと目を見て伝えましょう。あなたの自信ある態度に感動するでしょう。 伝える前に彼女の良いところを褒めましょう。ただし過度に褒めるのは逆効果です。彼女を不機嫌にさせたくはありません。 彼女が「いいわ」と言ってくれたら素晴らしいことです！ 感謝を伝えるために彼女にハグをし嬉しさを体全体で表現しましょう。「友達のままでいたい」という返事だとしても、失礼な態度をとったり意地悪をしてはいけません。最後まで礼儀正しく敬意を持って接し、良い関係のまま別れましょう。彼女のあなたに対する印象が良くなり、あなた自身は威厳を持って「ノー」に対処できたことに満足できるでしょう。  「いいわよ。あなたの彼女になりたいわ」という返事をもらったら、嬉しさを目一杯態度で示しましょう。彼女が本当に好きなら、格好良く振る舞う必要はありません。 「ノー」と言われても、彼女を侮辱したり意地悪をしてはいけません。彼女の気持ちは変えられないと納得して、敬意を持って対応しましょう。 彼氏彼女として付き合うことを決めた後でも、互いをより深く理解できるように努め、ゆっくりと関係を続けましょう。２人が好きなことを一緒に楽しみながら、寿司を作ったりスノーケルのクラスを取ったりなど新しいことにも一緒に挑戦して、２人の時間をより楽しくエクサイティングなものにしましょう。最も重要なのは、彼女があなたにとってどれだけ意味のある存在かを彼女に示すことです。  彼女の存在を当たり前だと思ってはいけません。ロマンチックな雰囲気を絶やさず、彼女を褒め、彼女が自分にとってはかけがいのない特別な存在だと伝えましょう。 経験不足だから楽しみ方が分からないと悲観してはいけません。心配は無用です。２人の時間の１秒１秒に全意識を集中させ、「楽しもう」と自分に言い聞かせましょう。

english_section_name: Making Her Your Girlfriend

summary: 恋愛経験がなくても心配しない　 自分に合った女の子を見つける　 彼女に自分の存在を示す　 彼女に話しかける　 「彼をもっと知りたい」と彼女に思わせる　 純粋に褒める　 自信たっぷりな振る舞いで彼女を驚かせる

document: 一度も女の子と付き合ったことがなければ多少は不安になったり自意識過剰になったりするかもしれません。周りの友達は経験豊富で、経験不足は自分だけだと思うこともあるでしょう。しかし実際には、誰もが常に経験不足を痛感しています。経験がないからと好きな女の子を諦めてはいけません。  彼女を作るのに気後れするようなら、経験豊富な友達からアドバイスをもらいましょう。何も怖がる必要などないと分かるでしょう。 デートの経験が豊富な男子でさえも、どうして良いか分からない、途方にくれるという経験をします。人間関係は日々変化し続けます。「全て分かった！」といった境地になることはありません。 恋愛経験がないのに「ある」と嘘をつく必要はありませんが、「ない」ことを宣伝する必要もありません。経験不足を必要以上に重視すれば益々弱気になってしまいます。 恋愛関係を築いたことがなければ、早く彼女を見つけたいと思っても不安が募るだけかもしれません。実際には、好きでもない子と急いで関係を築こうとするよりも、自分にぴったりの女の子が現れるのを待つ方が上手く行きます。自分と合う女の子を探しましょう。一緒にいて楽しくもっと知りたいと思えるような女の子を見つけましょう。見ただけではどんな子か分からないでしょうが、彼女の側ではいつも晴れやかな気分になるとしたら、彼女との間に特別な何かがあるかもしれません。  「彼女となら恋愛関係を築ける」と思える女の子を見つけましょう。とは言え、「良いパートナー（ソウルメイト）になれそうな女の子だけに声をかけよう」などと選り好みをしてはいけません。 外見に焦点を当てすぎてもいけません。もちろん可愛い女の子が良いに決まっています。しかし、スーパーモデルのような女の子である必要はありません。現実的になり、心を開いて色々なタイプの女の子に目を向けましょう。メガネをかけている女の子、ぽっちゃり気味の子、ニキビがある子、身長が非常に高いまたは低い子、おてんば娘、タトゥーのある子、ピアスをしている子、髪を染めている子などがよく見かける現実的なタイプです。テレビや雑誌で見るような女の子は現実的とは言えません。また、モデルばりの魅力的な女の子は従来の伝統的な価値観を持つ男子を好む傾向にあります。あなた自身がより現代的な男性のタイプだとしたら、そういうタイプの女の子とは合わないでしょう。視野を広げて自分に合った女の子を探しましょう。 共通の興味を見つけましょう。スポーツ好きなら学校のスポーツチームに参加するか、地元のスポーツイベントに行きましょう。音楽が好きならコンサートに行ったりバンドやオーケストラに参加したりしましょう。本が好きなら図書館か書店に行ってみましょう。稀な趣味の愛好家を見つけるにはインターネットが最適です。 大声で叫んだり、通りでギターを演奏したりなど突拍子もないことをして自分を目立たせる必要はありません。サイエンス・フィクションの知識でもサッカーのスキルでも、自分の得意分野にプライドを持ちましょう。自分が好きなことを更に掘り下げて、目的の女の子に気づいてもらいましょう。いつも友達と一緒に過ごしているだけではなく、自分の優れた才能を発揮して楽しんでいるあなたに感動するでしょう。 少しおっちょこちょいで間が抜けたところがあっても、恥ずかしがらずにそのままの自分を出しましょう。女の子の気を惹こうとマッチョに振舞ったり、よそよそしい感じのクールな男性を装う必要はありません 恥ずかしがらずに女の子に近づき自己紹介をして、気軽におしゃべりを楽しみましょう。彼女について知りたいからと質問を次々に浴びせる必要はありません。授業内容や、週末の計画、話題の映画、お気に入りのバンドといった気軽なトピックを考えて会話を楽しみましょう。最も重要なのはアイコンタクトを保ち、彼女の話を真剣に聞く姿勢です。  真面目な話をする必要はありません。彼女の最近の様子を尋ねるだけで十分でしょう。笑顔で会話を続け、時には彼女を笑わせて、プレッシャーを払いましょう。 学校の休み時間など、彼女に数分だけ余裕がある時に話しかけましょう。授業の合間の数分を利用すれば、永遠に話し続ける必要がないため緊張せずに話せるでしょう。 彼女の注意を惹こうと思うなら会話上手になれるように努力し、実際の会話では話が盛り上がったところで切り上げましょう。あなたの話題の豊富さに彼女は感激してもっと話したいと思うでしょう。逆に、話が尽きてしまったのに一緒に居続ければ、「また会っても話題は乏しいだろう」と思われる可能性があります。  とは言え、言いたいことを言ったらすぐに切り上げる、ということではありません。彼女との会話が楽しかったことや、またいつか話したいという気持ちを伝えましょう。 「今日、叔母の誕生日なんだ。もう行かなくちゃ」などと詳細に触れる必要はありません。あらいざらい全てを伝えずに、ある程度謎めかせることも彼女の気を惹く方法の１つです。 好きな女の子と初めて話す時には、彼女の良いところをシンプルに褒めましょう。彼女に注意を払っていることが相手に通じます。新しい髪型やおニューのワンピースに気づいたら、彼女を自意識過剰にさせずに褒めましょう。彼女が付けている個性的なジュエリーが彼女の手作りだと思ったら、センスの良さを褒めましょう。規制品であればどこで買ったのかを尋ねても良いでしょう。また、彼女のノートに描かれている素敵な絵に気付いたら彼女の芸術的才能を褒めて、それを話題にすることもできます。 彼女の体型に触れてはいけません。恥ずかしがるか侮辱されたと思う可能性があります。「そのセーターすごく独特で良いね」と服装などをシンプルに褒めるのは全く問題ありません。 女の子の注意を惹くには、常に自分に満足している自信たっぷりの人間だという意思表示をすると効果的です。女の子と付き合ったことがなければ、少し難しく感じるかもしれませんが、徐々に自信をつける練習をすれば正々堂々と振る舞えるようになるでしょう。経験不足を自信がない理由にしてはいけません。自分は魅力的かつ楽しくて知性に溢れる格好良い男子だと感じられるように努力しましょう。  背筋を伸ばし、彼女の目を見て自分の好きな物事について自信たっぷりに語りましょう。「自分は知るに値する自信あふれる男子だ」という印象を与えましょう。自信に関しては「成功するまで成功者の振りをしろ」と言われますが、一理あります。 自信をつけるには時間がかかりますが、欠点の改善に取り組みながら変えられないところは素直に認めて受け入れるように努めましょう。 更に、前向きな気持ちにしてくれる友達とたくさんの時間を過ごすのも自信をつける上で効果的です。友達に常に見下されて惨めな思いをしているなら、明るく積極的になれる友達を探す時期かもしれません。

english_section_name: Catching Her Eye

summary: 彼女への質問で更に理解を深める　 彼女を気にかけていることを示す　 強く言い寄ってはいけない　 彼女の幸せのために努力を惜しまない　 彼女の意見を重要視していることを示す　 共通点を見つける

document: 女の子に興味を抱きつけてもらうには、彼女への興味を示すと良いでしょう。女の子に「私に話しかけるのはただ可愛いと思っているから、それともデートの相手を探しているからかしら」などと疑わせてはいけません。彼女の興味や気にかけていること、また１日の出来事などについて尋ね、彼女を深く理解しましょう。次のような事柄について尋ねましょう。  趣味 ペット 好きなバンド、映画、テレビ番組、または俳優 彼女の友達 好きな場所 休日の予定 プレッシャーをかけずに彼女への特別な気持ちを示して、彼女の注意を惹きましょう。自分に興味を抱いて欲しいなら、彼女を特別な存在だと思っていることを分かってもらいましょう。他の女の子がいる前で彼女だけに特別な接し方をしましょう。できるだけ多くの時間を彼女の近くで過ごしましょう。彼女と会ったら笑顔を向けアイコンタクトを取りましょう。そうすれば、彼女は「自分は彼にとって特別な存在」だと感じるようになるでしょう。  彼女の機嫌が悪い時には、優しく「何があったの？」と声をかけて慰めましょう。良い時はもちろん、彼女に嫌なことがあった時にも彼女の側にいたい気持ちを分かってかってもらいましょう。 仲間といる時に、また彼女と2人きりの時にも、彼女に思わせぶりな態度を取りましょう。遊び心を大いに発揮して彼女の腕や肩を優しくつついたり、軽い乗りでからかってみましょう。楽しみながら彼女を笑わせ、彼女を気にかけていることをそれとなく示しましょう。 彼女が自分にとって大事な存在であることを示しつつも、押し付けがましくならないように注意しましょう。そのさじ加減がとても大事です。四六時中彼女の側から離れない、毎日彼女に電話する、彼女を付け回すといった行為は避けましょう。飽き飽きされてしまうでしょう。ほどほどの距離を保ちながら楽しい関係を続け、彼女の気持ちを揺さぶって自分への興味を抱かせたり用心させたりしましょう。  仲間と一緒にいる時には彼女に少しだけ強い意識を向けましょう。彼女に注意を払いつつも過度な特別扱いは控えましょう。他の女の子とも会話を楽しめば、彼女一筋ではなく常に心に余裕があり、多くの人との交流も得意だという印象を与えます。 彼女の電話番号を持っているからと常にあなたから電話をかけるのは控えましょう。時には、彼女からかけてもらいましょう。 彼女に興味を持ち続けて欲しいなら、彼女のためなら努力を惜しまず何でもするところを示さなければなりません。研究課題の手助けをしたり、自転車の修理を手伝ったり、病欠の時には宿題を家まで届けたりしましょう。彼女がいつも笑顔で幸せな気持ちになれるように努めれば、「自分を気にかけてくれている」と彼女に思ってもらえます。  教室の移動時に教科書や必要な物を運ぶのが大変そうなら手伝いましょう。ただし彼女が「助かる」と思うことが大事です。 彼女があなたを都合よく利用していない限り、色々な手助けをしてあげましょう。使い走りではなく彼氏候補として見て欲しいものです。 女の子をただの可愛い子、または 一緒に連れて歩いて見栄えが良いだけの子として扱ってはいけません。1人の人間として敬意をもっと接し、彼女の考えも重要視しなければなりません。ニュースで見聞きしたことや授業で行った討論について彼女の意見を聞いたり、２人が読んだ本や見た映画などについても感想を聞いてみましょう。彼女の意見や、日頃考えていることなども自分にとって重要だと伝えれば、益々あなたに魅力を感じるでしょう。  彼女にアドバイスを求めましょう。学校主催のダンスパーティーに着ていく服などの気軽なものから意地悪をされた友達への接し方といった真面目な事柄についてまで、色々な局面で彼女の意見を聞きましょう。アドバイスを求められれば、自分の意見が尊重されていると感じて嬉しくなります。 政治や音楽について長々と話し続けないように気をつけましょう。彼女の気持ちを配慮して意見を聞きましょう。 ２人の共通点が見つけられると話題が増え、相手と更に仲良くなれます。彼女を知れば知るほど、思っている以上に共通点がたくさんあると気づくでしょう。2人共カナダのラッパー、DRAKE（ドレイク）のファンかもしれませんし、料理が大好きかもしれません。共通点が１つでもあれば、それを中心に関係を深めることができます。共通点が見つからなくても心配の必要はありません。親交を深めながら共通点を探して発展させましょう。  すぐに共通点を見つけなければと焦る必要はありません。彼女を徐々に知っていくうちに自然に見つかります。 共通点がたくさんなくても、生い立ちや性格などの点で似たところがあるかもしれません。

english_section_name: Keeping Her Attention


summary: より多く食べる　 有酸素運動は重視しない　 ウエイト・トレーニングをする　 強度の高いトレーニングを行う　 鍛える筋肉群を毎回換える

document: ダイエットをしていると、なかなか脚に筋肉はつきません。脚の筋肉増強を目的に十分なカロリー摂取を行わない限り、筋肉は簡単につきません。そうは言っても、食べたいもの全てを狂ったように食べるということではありません。ただ、筋肉が引き締まった魅力的な脚を作ることが目標なら、摂取カロリーを増やすことが不可欠だということです。栄養の豊富な質の高い食事を１日に３度とり更に栄養価の高いスナックも食べることでも、健康的に体重を増やすことができ、形のきれいな脚も作れるでしょう。次に挙げる健康的な食べ物で食欲を満たしましょう。  タンパク質をたくさん摂りましょう。タンパク質は筋肉をつけるのに欠かせない栄養素であるため、毎回の食事にタンパク質を取り入れましょう。脂身の少ない牛肉、豚肉、鶏肉、また魚や海藻類、子羊の肉を食べると良いでしょう。菜食主義者であれば、豆腐、豆類、卵を食べましょう。  全粒穀物、野菜、果物、ナッツ類も欠かせない食品で、これらが食事の中心でなければなりません。  加工糖や精製された小麦粉、ファーストフード、ケーキ、クッキー、ポテトチップやその他スナック菓子などの高カロリー低栄養の食べ物は避けましょう。活力を得られるどころか、逆にエネルギーを消耗させてしまいます。  サプリメントを試しましょう。体内で筋肉を作るための有機酸に変換されるパウダー状のサプリメントにクレアチンがあります。一部では、クレアチアンパウダーを摂取することで筋肉増強のプロセスを早めることができると言われています。安全だとされる摂取量は１日に５グラム以内です。 脚に筋肉をつけるのが目標なら、ランニング、パワーウォーキング、水泳などはあまりメリットがありません。これらの運動は体内に貯蔵されているエネルギーを使って長時間動くことを可能にするものです。つまり、これらの運動を続ければ時間とともに体力が消耗し、高強度の筋肉増強のための運動に集中することができなくなります。代わりに、上り坂の自転車漕ぎや山登りなど脚の筋肉増強に役立つ有酸素運動を行いましょう。 ウエイト・トレーニングは鍛えるべき筋肉に体内のエネルギーを集中的に使って行う運動です。筋肉の繊維を破壊して更に大きく強くするのに効果的です。脚に重点を置いたウエイト・トレーニングを行うと、希望する良い形の脚になるでしょう。 脚の筋肉は階段を上り下りしたり、あらゆる場所に移動したりする時に使われます。物を運ぶ時にも脚の筋肉が使われます。脚の筋肉を太くするには、脚以外の普段あまり使わない身体パーツのための運動よりもハードな運動を行わなければなりません。つまり、運動をする度に心拍数が上がり、足の筋肉が「震えて燃える」ような感覚を起こす運動が必要です。筋肉の繊維を分解してより強く、より大きく成長させる運動をする必要があります。  それぞれの運動では、正しいフォームで10回繰り返して上げられる最大重量を使いましょう。楽々と15回上げられる場合には軽すぎです。また、数回上げた後休憩しなければ続けられない場合には、重すぎです。 強度を上げるためにも数週間後には重量をアップさせて再挑戦しましょう。 ゆっくりではなく、エネルギーを瞬時に爆発させるように動きましょう。筋肉繊維が一気に増強します。偏心運動ではゆっくりと、収縮時には瞬発的に動きましょう。 トレーニングの度に同じ筋肉に焦点を当ててはいけません。ふくらはぎを鍛えた翌日には太腿を鍛えるなどローテーションを組みましょう。そうすることで鍛えられた筋肉に休息を与えることができます。同じ部位を毎日鍛えると筋肉が「衝撃」を受けたまま小康状態となり、分解して強くなるというプロセスが踏めません。  スクワット、ボックスジャンプ、レッグカールを含む厳しいトレーニングを１週間行ったら、翌週はスティッフレッグ・デッドリフト、ライイング・レッグカール、ランジに切り替えましょう。 負荷を追加することでも小康状態を脱することができます。２週間ごとにバーベルを重くしましょう。

english_section_name: Rethinking Your Routine

summary: スクワットをする　 ウォーキングランジを行う　 ボックスジャンプを行う　 レッグエクステンションを行う　 レッグカールを行う　 スティッフレッグ・デッドリフトを行う

document: スクワットは太腿の筋肉全体に働きかけるので、太腿を太くするには最も効果的な運動です。初めて挑戦する場合にはバーベルを使わずに行いましょう。上級者であれば、バーベルを持ちながら10〜12回行いましょう。バーベルではなく両手にダンベルを持って行うこともできます。スクワットの正しいやり方を次に説明します。  両足を肩幅に開いて立ちます。 膝を曲げ太腿が床と平行になるまで腰を下げましょう。膝が足の指の真上に来るように意識しましょう。 スクワットの姿勢が正しくできたら10秒間キープします。 10秒経ったら元の姿勢に戻ります。 10〜12回を１セットとして３セット行いましょう。 片脚ずつ10〜15回を１セットとして数セット行います。まずは１セットから始め徐々に回数を増やして行き、最大３〜４セット行うようにしましょう。両手にダンベルを持つと負荷がかかり筋肉がより鍛えられて大きくなります。ウォーキングランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングにも作用します。練習を続ければ筋肉が徐々に大きくなり、きれいに引き締まった脚が作れるでしょう。  片足を前に大きく出します。 片足を前に踏み出すと同時に、後ろ脚の膝を床の方に下ろします。 胴体は床に対して垂直に保ちます。 次に、起き上がって最初の姿勢に戻り反対の足を前に出します。 これも最小限の器具で行える効果の高い運動です。また、ふくらはぎの筋肉をつけるのにも適しています。エクササイズ用のボックスまたは簡単にジャンプして上がれるステップを用意します。高さがある程難しくなります。まず、ボックスの方につま先を向けて立ちます。足の間にボールを挟み、一気にジャンプしてボックスに上がり、再びジャンプして床に下ります。この動きを繰り返しましょう。  ジャンプして上がった時に滑らないように、丈夫なボックスを選びましょう。 ボックスジャンプをする時にはダンベルを持たずに行いましょう。滑ったり転んだりした時など、体を支えられるように両手を使えるようにしておきましょう。 この運動ではレッグエクステンション用のマシンが必要です。ウェイトトレーニング室を備えたスポーツジムにある標準的なもので結構です。軽いウェイトから始め、筋肉がブルブル震えるまで抵抗力を上げて行きましょう。  膝を曲げ、両足を床近くにあるバーの下につけた状態でマシンに座ります。 脚を徐々に上げて行き、膝を少し曲げ気味にして両脚を前方に伸ばしたら、下ろしましょう。 10〜12回行って１セットとし、３セット行いましょう。 この運動もマシンを使って行います。足首にケーブルを取り付けてウェイトを上げるタイプのマシンを使いましょう。10回繰り返し上げられる最大重量のウェイトをセットしましょう。だいたい９キロから23キロ（またはそれ以上）の間が良いでしょう。  ハーネスを使用してケーブルを足首に取り付け、両手でサポートバーをつかみます。 膝をお尻の方に曲げてウェイトを上げ、再び真っ直ぐにします。 10〜12回を１セットとして３セット行いましょう。次に脚を換えて同じように行いましょう。 この運動はハムストリングに焦点を当てて行います。形の良い脚を作るのに欠かせない運動です。休憩せずに10回持ち上げることができる重さのバーベルが必要です。  両足を肩幅に広げて立ち腰を起点に前かがみになり、膝を曲げて床のバーベルを掴んだら脚を真っ直ぐにします。その時膝をやや曲げておきましょう。その姿勢のまま腹筋を締め背中を真っ直ぐに保ち、お尻と太腿の裏の筋肉を収縮させながら胴体を垂直に起こします。バーベルは両手でしっかりと握りましょう。 両脚を真っ直ぐにし、バーベルを太腿まで引き上げたら床に戻しましょう。 10〜12回を１セットとし３セット行いましょう。

english_section_name: Doing Exercises for Shapely Legs

summary: フレアパンツを履く　 スキニーパンツを避ける　 柄物のレギングやパンツを選ぶ　 膝丈ブーツを履く　 体にフィットするスカートやワンピースを着る　 膝上のワンピースやスカートを着用する

document: フレアパンツは太腿にしっかりと密着し膝で広がるスタイルなので、膝から下をふっくらと見せ脚のラインを美しく見せます。ベルボトムなどが典型的なフレアパンツですが、その見た目が気に入らなければ履く必要はありません。わずかなフレアでも脚のシルエットを変えることができ、脚をふっくらと見せることができるでしょう。 スキニーパンツは脚をマッチ棒のように細く見せるように作られています。適度に引き締まった美しい脚に見せたいのであれば、スキニーパンツは避けた方が良いでしょう。どうしてもスキニーパンツやジーンズを購入しなければならない場合には、太腿や膝の周りにフェードの入ったものを選びましょう。フェードによってふっくらとしたラインが作られ、脚の形がそのまま出ません。 花柄、縞模様、水玉模様、または絞り染めのレギングやパンツを選びましょう。色が多ければ多いほど良いでしょう。鮮やかな模様が強い印象を作り脚のサイズが目立ちません。一方、暗い色やモノトーンのパンツを履くと脚が更に細く小さく見える場合があります。 膝まで覆うブーツは、ふくらはぎの見た目を完全に変えることができます。脚にぴったりのブーツではなくスラウチブーツを選びましょう。ジーンズやレギングの上から履くと脚がふくよかに見えるでしょう。 ズボンの上にブーツを履くと脚に多少の幅が出ます。ジーンズの上に膝丈ブーツを履いておしゃれに見せましょう。 広がって見えるフレアースカートやワンピースを着ると、脚との差が強調されてより細く見えてしまいます。体のラインが比較的出やすいデザインのトップスであれば、上半身と下半身の差があまり出ず脚の細さが目立ちません。 膝上４〜５cmのワンピースやスカートを着用すれば脚の細さがあまり目立ちません。超ミニのスカートやワンピースの場合には脚に注目を集めてしまい、逆に、裾が膝下に来るものでは生地に対して脚の細さが目立ってしまいます。

english_section_name: Making Your Legs Appear Bigger


summary:
パソコンがマルチディスプレイに対応していることを確認する　 パソコンの映像出力端子の規格を調べる　 モニターの映像入力端子を探す　 必要に応じて、パソコンとモニターを接続するためのケーブルを購入する　 ケーブルの一端をパソコンに接続する　 ケーブルのもう一端をモニターに接続する　 モニターの電源を入れる　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}を開く　 システムをクリックする　 ディスプレイをクリックする　 下にスクロールして、［マルチディスプレイ］のドロップダウンボックスをクリックする　 ディスプレイオプションを選択する

document: 一般的なノートパソコンはマルチディスプレイに対応してるため問題ありませんが、デスクトップパソコンはマルチディスプレイに対応していない場合があります。   ノートパソコン：ノートパソコンに映像出力端子が1つでもあれば、その端子を使ってセカンドモニターを接続することができます。 デスクトップパソコン：デスクトップには、最低2つの映像出力端子が必要です（1つはメインモニター接続用、もう1つはセカンドモニター接続用）。2つの端子は同じ規格である必要はありませんが、同じグラフィックカードに搭載された端子でなければなりません。つまり、グラフィックカードを2つパソコンに搭載している場合は、どちらか一方のグラフィックカードのみを使って、両方のモニターを接続する必要があります。 映像出力端子は、ノートパソコンでは本体側面に、デスクトップパソコンでは本体背面のメインモニターを接続している端子の隣にあります。一般的な映像出力には以下のような規格があります。   HDMI：六角形の平らな端子です。 DisplayPort：一辺にひだが付いた長方形のような形状です。 USB-C：丸みを帯びた薄い楕円のような形をしています。 VGA：内部にピン穴のある色がついた台形のような形状です。VGA は2012年以降のパソコンでは一般的ではなくなりましたが、新しいパソコンを古いモニターと接続する場合（あるいはその逆の場合）は、VGAで接続する必要があるかもしれません。 一般的に、最近のモニターはDisplayPortかHDMI端子を搭載していますが、VGAを搭載しているものもあります。  かなり古いモニターを使用する場合は、モニターの背面にDVI端子がついているかもしれません。DVI端子は白い四角形の形状で、ピン穴がまとまって並んでいます。また、いくつかのピン穴は区切られた箇所に並んでいます。 パソコンとモニターを接続するケーブル（例：HDMIケーブル）が手元になければ、購入する必要があります。   高精細に対応したパソコンとモニターだとしても、端子の規格が共通であれば（例：HDMI）、両方に適合するケーブルを購入するのは簡単です。また、異なる規格の端子同士を接続するよりも安価で済みます。 モニターの入力端子とパソコンの出力端子の規格が異なる場合（例：モニターの端子がVGA入力で、パソコンの端子がHDMA出力）は、アダプターを購入する必要があります。 HDMIからDisplayPort に出力する組み合わせのように、入出力の組み合わせによっては、アダプターを購入する代わりに、その組み合わせ専用のケーブルを購入することができます。 ケーブルをパソコンの映像出力端子に接続しましょう。  デスクトップパソコンを使用している場合は、メインモニターの映像出力端子と同じグラフィックカードに搭載されている別の映像出力端子に接続しなければならないことに注意しましょう。 ケーブルのもう一端は、モニター側の入力端子に適合するはずです。 アダプターを使用する場合は、モニター側のケーブルのコネクターをアダプターに接続し、そのアダプターをモニターに接続しましょう。 モニターを電源に接続していない場合は、付属の電源ケーブルで電源に接続します。接続したら、モニターの電源ボタンを押して、電源を入れましょう。  パソコンによっては、セカンドモニターの電源を入れたときに、それを認識して反応する場合があります。 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックしましょう。 スタート画面左下にあるギアの形のアイコンをクリックしましょう。 ［システム］は、画面左上にあるパソコン画面の形のアイコンです。 ［ディスプレイ］は、画面左上隅にあるタブです。 ページ最下部にある［マルチディスプレイ］の項目名の下にあるドロップダウンボックスをクリックしましょう。すると、ドロップダウンメニューが表示されます。 セカンドモニターの用途に応じて、以下のオプションからひとつ選択しましょう。   ［表示画面を複製する］：メインモニターの表示内容と全く同じ内容がセカンドモニターに複製されます。 ［表示画面を拡張する］：デスクトップがセカンドモニターへと拡張されます。本質的には、拡張によって作業スペースが広がります。 ［デスクトップを１のみに表示する］：1番目のモニターにのみコンテンツが表示され、2番目のモニターは非表示になります。 ［デスクトップを2のみに表示する］：2番目のモニターにのみコンテンツが表示され、1番目のモニターは非表示になります。 パソコンによっては、ここに追加のオプションが表示される場合があります。

english_section_name: On Windows

summary: Macの端子を確認する　 Macの映像出力端子を探す　 モニターの映像入力端子を探す　 必要に応じて、Macとモニターを接続するためのケーブルを購入する　 ケーブルの一端をパソコンに接続する　 ケーブルのもう一端をモニターに接続する　 モニターの電源を入れる　 アップルメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 システム環境設定…をクリックする　 ディスプレイをクリックする　 配置タブをクリックする　 デスクトップをセカンドモニターに拡張する

document: Macは、全機種で最低1つの追加モニターに対応しています。ただし、機種によっては利用可能な端子が1つしかないため、それを充電、ファイル転送、外部モニターとの接続など複数の用途で使い分ける必要があります。端子が1つしかないMac Bookを使用している場合は、バッテリーが満タンであること、周辺機器（例：USBフラッシュドライブ）が何も接続されていないことを確認してから、別のモニターに接続しましょう。 機種によって、本体側面（MacBookおよびMacBook Proの場合）または本体背面（iMacの場合）に、以下に挙げる端子が1つまたは複数あります。  USB-C（Thunderbolt 3）：楕円形の端子です。近年発売されたMacBook、MacBook Pro、iMacには、この端子が本体のどこかに1～4個ついています。 Thunderbolt 2：正方形の端子です。この端子は古いMacで見られます。 HDMI：六角形の平らな端子です。この端子は古いMacで見られます。 一般的に、最近のモニターはDisplayPortかHDMI端子を搭載していますが、VGAを搭載しているモニターもあります。  かなり古いモニターを使用する場合は、モニターの背面にDVI端子がついているかもしれません。DVI端子は白い四角形の形状で、ピン穴がまとまって並んでいます。また、いくつかのピン穴は区切られた箇所に並んでいます。 Macとモニターを接続するケーブル（例：HDMIケーブル）を持っていない場合は、購入する必要があります。  高精細に対応したMacとモニターだとしても、端子の規格が共通であれば（例：HDMI）、両方に適合するケーブルを購入するのは簡単です。また、異なる規格の端子同士を接続するよりも安価で済みます。 モニターの入力端子とMacの出力端子の規格が異なる場合（例：モニターの端子がVGA入力で、Macの端子がHDMA出力）は、アダプターを購入する必要があります。 HDMIからDisplayPort に出力する組み合わせのように、入出力の組み合わせによっては、アダプターを購入する代わりに、その組み合わせ専用のケーブルを購入することができます。 ケーブルをMacの映像出力端子に接続しましょう。 ケーブルのもう一端は、モニター側の入力端子に適合するはずです。 アダプターを使用する場合は、モニター側のケーブルのコネクターをアダプターに接続し、そのアダプターをモニターに接続しましょう。 モニターを電源に接続していない場合は、付属の電源ケーブルで電源に接続します。接続したら、モニターの電源ボタンを押して、電源を入れましょう。 Macによっては、セカンドモニターの電源を入れたときに、それを認識して反応する場合があります。 画面左上隅のAppleロゴをクリックしましょう。すると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［システム環境設定…］は、ドロップダウンメニューの中にあります。これをクリックすると、システム環境設定画面が開きます。 ［ディスプレイ］は、システム環境設定画面にあるパソコン画面の形のアイコンです。これをクリックすると、ポッポアップ画面が開きます。 ［配置］は、ディスプレイのポップアップ画面の一番上にあるタブです。 デスクトップをセカンドモニターに拡張したい場合は、画面一番下にある［ディスプレイをミラーリング］のチェックボックスのチェックを外しましょう。 Macのメインモニターの表示をそっくりそのままセカンドモニターに表示したい場合は、このステップを飛ばしましょう。

english_section_name: Mac OS X


summary: 少なくとも40個のリンゴを集めましょう。 馬を探しましょう。 リンゴを用意しましょう。 馬が食べるのをやめるまで馬を選択していましょう。 空いている手に切り替えましょう。 馬を選びましょう。 赤いハートが現れるのを待ちます。 別の馬を飼いましょう。 馬の周りに高さ2ブロックの壁を作りましょう。

document: 飼いならしたい馬1頭当たり、およそ20個のリンゴが必要になるでしょう。リンゴがあると、食料なしで飼いならすよりも非常に簡単に（そしてより早く）馬を飼いならすことができます。 馬は通常、平野やサバンナなどの平野で草が茂った場所で見つけることができます。 画面の一番下にある装備バーで、馬に近づく前にリンゴが選択されていることを確認しましょう。 クランチ音が聞こえなくなり、馬が前足をあげて嘶くまで、馬を右クリックまたは左トリガーをします。 マインクラフトのポケットエディションでは、馬に向かって「えさ」を正確に20回タップします。 これにより馬に乗ることができます。 馬を右クリックまたは左トリガーを押します。この時点で馬に乗りましょう。 マインクラフトのポケットエディションでは、馬の方を向いて画面の一番下にある「乗る」をタップします。 馬をうまく調教できると馬の周りに赤いハートが現れます。この時点で、左の「移動」または「しゃがむ」ボタンを押すと、降りることができるでしょう。 馬がプレーヤーを追い払おうとした場合は、もう一度馬に乗り赤いハートが現れるのを待ちましょう。これを数回する必要があるかもしれません。 繁殖させるには飼いならされた二頭の馬が必要です。 最初に飼い慣らした馬がついて来ないのであれば、馬がどこかに行くのを防ぐために2ブロックの高さで囲むとよいでしょう。 どの資源（例えば泥や砂）を使っても壁を作ることができますが、馬が逃げるのを防ぐためには壁の高さが2ブロックなければいけません。  持ち物に十分な塗型材があれば、ブロックを使う代わりにそれを使って馬を囲むことができます。 3頭目の馬も同じ場所に入ることになるので、大きめに囲いを作るとよいでしょう。

english_section_name: Taming the Horses

summary: 金のリンゴを作るための資源を集めましょう。 金のリンゴを2つ作りましょう。 囲いに馬を入れましょう。 二頭とも健康であることを確認しましょう。 金のリンゴを装備しましょう。 各馬を選択しましょう。 子馬が現れるのを待ちます。

document: 一頭ずつ馬に金のリンゴを与えます。以下のリストは必要な資源のリストです。  2個のリンゴ — 金のリンゴのベースとして使用します。 16本の金の延べ棒 — 金鉱を炉で製錬することで金の延べ棒を作ることができます。 1台の作業台 — 金のリンゴを作るために使います。まだ作業台を持っていない場合は、先に進む前に作っておくとよいでしょう。 このプロセスはプレイしているデバイスによって多少異なります。  コンピューター — 作業台を開き、金の延べ棒をクリックし、中央の１つを除いて作業台の各ボックスを2回右クリックし、両方のリンゴを中央のボックスに配置し、2つの金のリンゴを持ち物に移動しましょう。 モバイル端末 — 作業台を開き、画面左側の虫眼鏡のアイコンをタップし、金のリンゴのアイコンを2回タップしましょう。 コンソール版 — 作業台を開き、虫眼鏡のたぶを選択し、金のリンゴのアイコンを2回選択します。 囲いに入れるときにどちらの馬も逃げないように気をつける必要があります。 誤って攻撃した馬に金のリンゴを与えてしまうと、交配のための準備ができずに、ただ馬に餌を与えるだけになります。 馬が二頭とも完全に健康ではないならば、馬が食べるのをやめるまで各馬に赤いリンゴを与えると良いでしょう。 画面下部の装備バーで、金のリンゴを選択しているか確認します。 金のリンゴを装着した状態で、各馬を右クリックまたは左トリガーを押します。そうすることで赤いハートが各馬の頭上に現れ、繁殖の準備ができたことを意味します。 マインクラフトポケットエディションでは、それぞれの馬に向き合い画面下部の「えさ」をタップします。 数秒後、囲いの中に子馬が現れるでしょう。これは飼っている二頭の馬から生まれた子馬です。

english_section_name: Breeding the Horses


summary: 座席に深く座る　 「9時と3時」の位置でハンドルを握る　 左足はフットレストに置く　 腰ベルトが骨盤の上を通るようにシートベルトをしめる

document: 背中は背もたれにつけ、座席の一番深くに腰をかけます。ペダルやハンドルに届かない場合は、体ではなく座席を調整して、前のめりになって運転しないようにしましょう。 ハンドルを時計に見立てて、左手で9時の位置を、右手で3時の位置を握ります。この位置に両手があると、ハンドルのコントロールがしやすくなります。 常に両手で運転するようにしましょう。片手運転は背骨を歪め、腰痛を起こす原因となります。 マニュアル車の場合、クラッチを踏むとき以外は左足をフットレストに置き、オートマ車はフットレストに置いたままにしましょう。左足をフットレストに乗せることで、運転中の背中や骨盤の負担を軽減します。 腹部の上で着用しないようにしましょう。事故が起きた際、強い圧迫を受け危険な場合があるため、腹部ではなく骨盤を巻くようにしめましょう。

english_section_name: Sitting in Your Seat Properly

summary: アクセルを踏むとき膝が少し曲がるようにシートを前後に調整する　 膝の裏と座席の間に指2本分の隙間ができるように調整する　 腰の位置が膝の高さになるように座面の高さを調整する　 100度くらいの角度に背もたれを調整する　 後頭部が中心に当たるようにヘッドレストを調整する　 腰のカーブにフィットするようにランバーサポートを調整する

document: アクセルを踏む足が伸びきっている場合は座席を前に、膝が曲がりすぎている場合は後ろに動かして調整しましょう。膝を少し曲げて運転することで膝の痛みを予防します。 座席の端と膝の裏の隙間に指が2本入らないときは、指が入るまで座席を後ろに動かしましょう。 フロントガラスやサイドガラスから外がはっきり見えない場合は、座面を上げて視界を確保しましょう。膝より腰が沈んだ姿勢で運転しないようにしましょう。 座面の高さを調整する「シートリフター」機能が装備されていない場合は、腰の位置が膝の高さになるようにクッションを使い高さを調整します。高くなりすぎないように気をつけましょう。腰をかがめないと外が見えなくなり危険になります。 この角度で座ると腰にかかる負担が軽減されるため、快適に運転ができます。ハンドルを切るとき肩が背もたれから離れてしまう場合は、背もたれが後ろに倒れすぎています。前かがみになりがちな人は背もたれをさらに起こしましょう。背もたれが正しい位置にあると、肘が少し曲がった状態で楽にハンドルが握れるはずです。 ヘッドレストより頭が出てしまう場合や、ヘッドレスより下に頭がくる場合は、ヘッドレストの高さを調整しましょう。頭頂部がヘッドレストの一番上と同じ高さにくるのが理想的です。 ランバーサポートとは背もたれの腰部分にあるクッションのことです。最初に、ランバーサポートの下端がウエストラインの高さにくるように高さを調整します。次に、腰のカーブにランバーサポートが完全にフィットするように奥行きを調整しましょう。  ランバーサポートが装備されていなければ、丸めたタオルを腰のカーブにあてて運転するといいでしょう。 もしくは、取り外し可能なランバーサポートを購入するのもいいでしょう。

english_section_name: Using Your Seat Controls


summary: オイルを選ぶ　 オイルを温める　 オイルを頭皮に塗る　 櫛でオイルを髪全体に伸ばす

document: インバージョン法で使用するオイルは、特に決まったものがある訳ではありません。自然なものを使用したいなら、オリーブ油、ヒマシ油、ココナッツオイル、グレープシードオイル、モロッカンオイル等が良いでしょう。 落ち着く香りのオイルを選びましょう。インバージョン法では頭皮マッサージを行うので、リラックスできる香りのオイルを選ぶと良いでしょう。 40～60mlのオイルを温めます。熱いお湯を入れたカップの中にオイルボトルを入れます。水道のお湯を使って構いません。そのまま1分間、あるいはボトルが温まるまで放置します。インバージョン法の目的は、頭皮の血行を良くすることです。温かいオイルを塗ることで、頭皮細胞の血流を保持することができるでしょう。ただし、オイルを温めすぎて、頭皮を火傷しないように注意します。 抜け毛が気になる箇所があれば、まずその部分にオイルを塗ってから、残りの頭皮に移りましょう。頭皮全体にオイルが薄く行き渡るようにします。全体に塗るのに多量のオイルは必要ありません。 切れ毛や枝毛になりやすい人は、オイルを髪全体に行き渡らせましょう。髪は、水分と栄養分が不足すると切れ毛や枝毛になるので、自然なオイルをつけてその両方を補いましょう。 縮れ毛の人は、髪が更に抜けてしまうことのないよう注意深く行うか、このステップは丸ごと省略しましょう。

english_section_name: Applying Oil to Your Head

summary: 優しくマッサージする　 頭を下に向ける　 その姿勢を4分間保つ　 まっすぐ座りなおす　 オイルをさらに長い時間塗ったままにしておく　 髪を洗う　 3～4週間ごとに繰り返す

document: 指先を使って頭皮を揉みましょう。指を動かし、時計回り、反時計回りに小さな円を描きます。指だけでなく手のひらも積極的に使いましょう。手のひらを使えば、一度に広範囲を加圧することができます。 薄毛や抜け毛の部分に集中しながらも、残りの頭皮のケアも忘れず行いましょう。あまり強くマッサージすると、誤って髪の毛を引き抜いてしまったり、毛包を痛めてしまう恐れがあります。4分間マッサージしたらそこでやめます。 洗面台や浴槽で行ってもよいし、頭を下にして逆さまに椅子に座り、背もたれに足をかけて行うこともできます。いずれの方法をとるにせよ、髪を下に垂れ下げ、頭を楽な角度に保ちましょう。快適な姿勢をとりリラックスすることが重要です。 その間、オイルが頭皮に浸透すると同時に、重力によって頭皮への血流が増加します。深呼吸し雑念を払って、リラックスしましょう。このステップは瞑想に似ています。 ゆっくりと上体を起こして、目まい、立ち眩み、脱力感が起こらないようにしましょう。 低血圧、高血圧、網膜剥離、中耳炎、脊髄損傷、心臓疾患、ヘルニアを患っている場合、または妊娠中の人は、インバージョン法を行わないようにしましょう。姿勢によって症状が深刻化したり、損傷が悪化する恐れがあります。 頭皮の乾燥が酷い場合は、オイルを長い時間塗ったままにしておくと効果的かもしれません。2、3時間または一晩放置すると良いという意見もあります。  オイルが衣服、家具、寝具につかないように、ビニール袋を頭に被りましょう。一般的なビニールの買い物袋でも良いし、トリートメント専用のビニールカバーを購入しても良いでしょう。ビューティーサロン等で購入できます。 オイルを髪に長時間つけたままにする場合は、頭皮と髪がかなりべたつくかもしれません。その場合、毛包が詰まり、発毛を妨げてしまう恐れがあるので注意しましょう。 髪に残ったオイルは完全に洗い流しましょう。洗い流し忘れた部分は、他の部分の髪よりも油っぽくなってしまいます。また。刺激性のあるシャンプーを使うのは控えましょう。pH（ペーハー値）7以上の刺激性の強いシャンプーは、髪から自然の油脂を奪ってしまいます。ミノン（第一三共ヘルスケア）やキュレル（花王）等の弱酸性のシャンプーを使うと良いでしょう。一般的に、乾燥した頭皮用のシャンプーは、pH値の低い弱酸性です。 個人の頭皮や髪の状態にもよりますが、このトリートメントは3週間毎に行うと効果的かもしれません。あまり頻繁に行うと、髪が油っぽくなりすぎたり、毛包が詰まって発毛の妨げになる恐れがあります。 効果には個人差があるので留意しましょう。

english_section_name: Stimulating Your Hair Follicles


summary: 整復術を受けます。 スプリント（添え木）を装着します。 ギプスを装着します。

document: 折れた骨にずれが生じた場合には、整形外科医が骨を正しい位置に戻しますが、これを整復術と呼びます。骨片の数と位置によっては、侵襲的手術（身体に負担や影響を与える手術）を行うことなく整復術を実施できる場合があります。つま先に局所麻酔薬を注射して、痛みを麻痺させます。外傷のために皮膚が破れている場合には、傷口を閉じるための縫合が必要とされ、局所的消毒剤が投与されます。  開放骨折の場合には、失血の可能性や感染または壊死（酸欠による局部組織の細胞死）の危険があることから、直ちに処置を施す必要があります。 手術室で麻酔が投与されるまでは、睡眠薬のような強力な痛み止めが処方されることがあります。 ひどい骨折では、回復中に骨を固定するためにピンやスクリューが必要になる場合もあります。 整復術は複雑（開放）骨折だけでなく、転位の顕著なあらゆる骨折に対して行われます。 整復術の後には、骨折部位が正常に治癒するまで、スプリントを使用してつま先を支持、保護することが多々あります。サポートタイプの圧迫ブーツを要する可能性もありますが、いずれにしても、短期間（2週間程度）は松葉杖が必要になるでしょう。この時期には、依然として歩行を最小限に制限し、けがをした足を高く上げて安静にしていることが望まれます。  スプリントにはサポート効果と緩衝作用がありますが、保護機能はあまり期待できません。歩行中はつま先をぶつけないように特に注意が必要です。 骨が完全に治癒するまでは、ビタミンDだけでなくミネラル、特にカルシウムやマグネシウム、ホウ素に富んだ食事を摂るように心掛けて骨を強化しましょう。 指を2本以上骨折していたり、前足部の他の骨（中足骨など）を損傷している場合には、足全体に石膏またはファイバーグラスのギプスを装着することになるかもしれません。骨片がきちんと固定されていなければ、短下肢歩行用ギプスが薦められることもあります。骨が正常な位置に戻され、さらに外傷を受けたり過剰な圧力をかけられたりしなければ、ほとんどの骨折は完治します。  骨折の位置と損傷の程度にもよりますが、重症の骨折は手術後、特にギプスの助けがあれば、6～8週間で治ります。これほど長期間にわたってギプスを装着した後では、下記のようなリハビリテーションが必要になるでしょう。 骨の位置を確認し、順調に回復しているかを調べるために、1、2週間後にさらなるX線検査が求められるかもしれません。

english_section_name: Treating Displaced or Open Compound Fractures

summary: 医師の診察を受けましょう。 専門医の診察を受けます。 骨折のタイプと最適な治療法を理解しましょう。

document: 何らかの外傷が原因で突然つま先に生じた痛みが数日経っても治まらない時には、かかりつけの医師に連絡を取りましょう。痛みがひどい場合は、近くの救急病院やX線検査施設のある応急診療所を訪れた方がよいでしょう。けがの重症度と骨折のタイプを判定するために、医師はつま先と足の検査やけがをした時の状況に関する問診を行い、時にはX線検査を実施することもあります。担当医師が筋骨格の専門医でなければ、足指骨折を専門とする他の医師への紹介状が必要となるかもしれません。  つま先の骨折の最も一般的な症状には、激しい痛みや腫れ、こわばりなどがあり、内出血によるあざが認められることもよくあります。歩行は困難で、走ったり跳ねたりすると激痛を伴います。 救急病院や応急診療所の医師だけでなく、整骨医や足専門医、カイロプラクター、理学療法士などのもとでも、つま先骨折の診断や治療を受けることが可能です。 些細な毛髪様（疲労）骨折や骨欠損、骨挫傷は医療上、軽傷とみなされます。ただし、つま先がひどく押しつぶされていたり、複雑骨折、特に親指を骨折している場合には手術を要することも珍しくありません。骨と関節の専門家である整形外科医や、主に筋肉と骨を扱うリハビリテーション医などの専門医は、骨折の重症度を判断し、適切な治療方法を提案してくれます。つま先の骨折は骨肉腫や骨感染症、骨粗鬆症、糖尿病合併症などといった骨を弱化させる疾患や病態と関連している可能性があるため、診察の際に医師はこのような要因を考慮する必要があります。  専門医は、X線検査や骨スキャン（骨シンチグラフィー）、MRI、CT、超音波測定などによって、骨折したつま先の診断を行います。 つま先の骨折は、通常は何か重いものを足の上に落としたり、硬くて動かないものにつま先をぶつけたりして起こります。 単純な疲労骨折は自宅での治療が可能なので、骨折のタイプを含め、医師からはっきりとした診断の説明を受け、症状に応じた治療の選択肢を提示してもらいましょう。一方、ひどく潰れていたり、湾曲または変形するなどしたつま先は深刻な骨折のサインであることが多く、診断は訓練を受けた専門医の手にゆだねるべきです。  小指や親指は、他の指に比べて骨折しやすい部位です。  関節脱臼によってもつま先が曲がることがあります。見かけは骨折と似ていますが、両者の違いは理学的検査（身体診察）とX線検査によって判断できます。

english_section_name: Getting Diagnosed

summary: 感染症の兆候に注意しましょう。 オーソティックス（中敷き）を使用しましょう。 理学療法を受けましょう。

document: けがをした指の近くの皮膚が破れた場合には、骨の内部あるいはその周辺組織の感染リスクが高まります。感染した組織は赤く腫れて熱を持ち、触れるとひどく痛みます。膿が出て（白血球が働いている証拠）悪臭を放つこともあります。複雑（開放）骨折の場合には、細菌の増殖と拡散を防ぐために、予防対策として経口抗生物質を2週間服用するように医師から薦められるかもしれません。  医師は損傷部位を注意深く診察し、感染症が認められれば抗生物質を処方します。 皮膚が破れたり裂けたりしている重症の骨折の場合には、破傷風の予防注射が薦められるかもしれません。 「オーソティックス」とは靴に装着するオーダーメイドの中敷きのことで、土踏まずをサポートして歩行時と走行時の体の動きを改善する効果があります。足の指、特に親指を骨折した後では、歩行時に足を引きずったり足趾離地（つま先での蹴りだし）を避けたりすることで、姿勢と足に生体力学的な悪影響が及ぶ可能性があります。オーソティックスによって、足首やひざ、腰などといった他の関節に問題が生じる危険を低減できます。 重症の骨折では、周囲の関節に関節炎を発症する危険が常に伴いますが、オーソティックスはそのようなリスクを軽減します。 痛みと炎症が治まって骨が治癒した後には、足の力が衰え、可動範囲が狭くなっていることに気が付くかもしれません。そのような場合には医師に相談して、スポーツ医学専門家や理学療法士を紹介してもらうとよいでしょう。足の可動範囲やバランス、運動協調能力、筋力を向上させるために、あなたに適したさまざまな強化運動やストレッチ、セラピーを提案してくれるはずです。 足専門医や整骨医、カイロプラクターなども足やつま先の回復支援を行うことがあります。

english_section_name: Dealing With Complications

summary: RICE処置を施しましょう。 市販薬を服用します。 テーピングでつま先をサポートします。 4～6週間は履き心地のよい靴を履きましょう。

document: 疲労骨折などの軽度の筋骨格系外傷に対する最も効果的な治療方法を「RICE（ライス）」と言います。これは「安静（rest）」「冷却（ice）」「圧迫（compression）」「挙上（elevation）」の頭文字を取ったものです。第1段階の「安静」では、負傷した足を使うあらゆる活動を一時的に休止して療養します。次に、薄いタオルに包んだ氷や冷却ゲルパックを用いて、できるだけ早急に患部に寒冷療法を施し、内出血や炎症を抑える必要があります。これは、椅子や積み重ねた枕の上に脚を持ち上げた状態で行うのが望ましいでしょう（炎症も抑えられます）。1時間当たり10～15分間患部を冷却し、痛みと腫れの減少に応じて頻度を減らしながら、数日間治療を続けます。炎症を抑えるには、圧縮包帯や伸縮性のあるサポーターを用いて冷却剤を患部に圧着させるのも効果的です。  圧縮包帯を強く巻きすぎたり、15分以上にわたって装着し続けたりしてはいけません。血流が完全に止まると足の損傷が悪化する恐れがあります。 複雑骨折でなければ、足指骨折の大半は通常4～6週間で順調に回復し、その頃には徐々に運動を再開できます。 つま先のけがに伴う痛みや炎症を和らげるために、医師からイブプロフェン（イブなど）、ナプロキセン（ナイキサンなど）やアスピリンのような解熱鎮痛消炎剤あるいはアセトアミノフェン（タイレノールなど）のような通常の鎮痛剤（痛み止め）の服用を薦められるかもしれません。 これらの医薬品は胃や肝臓、腎臓に刺激を与える恐れがあるので、2週間を超えての服用は避けるべきでしょう。 折れた指を固定し、指が曲がっている場合にはそれを元に戻すために、隣の無傷の指と一緒にテープを巻き付けます（バディー・テーピング）。指に湾曲が見られるときは、バディー・テーピングを行う前に医師に相談しましょう。足とつま先をアルコールワイプでしっかりと洗浄し、医療グレードの強力なテープを使ってテーピングを行います。シャワーを浴びられるように、できれば防水性のテープを使いましょう。数日おきに交換しながら、テーピングを2、3週間続けます。  皮膚のかぶれを防止するために、指の間にガーゼまたはフェルトを挟んでからテープを巻き付けるほうがよいでしょう。 アイスキャンディーの棒で添え木を簡単に自作できます。棒の形を整えた後、指の両側に添えてからテーピングを施すとサポート効果がさらに増します。 自分でテーピングを行えない場合は、医師や専門家、カイロプラクター、足専門医、理学療法士に助けを求めましょう。 けがをした直後は、腫れやテーピングでつま先が大きくなります。先端に十分なゆとりがある楽な靴に履き替えましょう。流行にとらわれず、底が硬くしっかりとした丈夫な靴を選びましょう。ハイヒールを履くと重心が前方に偏り、つま先に大きな負担がかかるので、少なくとも2か月間は避けましょう。 腫れがひどい場合は、つま先の開いた丈夫なサンダルを履くのもよいでしょう。ただし、こうしたサンダルはつま先が無防備になるので注意が必要です。

english_section_name: Treating Stress and Non-Displaced Fractures


summary: 清潔さを保つ　 髪型を整える　 服装に注意を払う　 外見で自分の個性を引き出す

document: 最も簡単に高い評判を得るには、清々しさを保ち、良い香りを漂わせることが大切です。生徒は一般的に見かけで人を判断します。悪臭はすぐに敬遠される条件の１つです。定期的にシャワーを浴び、歯を磨き、デンタルフロスで歯間を清潔に保ち、体臭防止剤を使いましょう。男の子でも女の子でも一層魅力的に見えます。  顔も定期的に洗いましょう。思春期間近また思春期にはニキビや黒ニキビが増殖します。こまめに顔を洗ってニキビ対策をしましょう。 天気が良い時や体育の授業がある時には汗をかいてしまい体臭が気になるなら、体臭防止剤を携帯しましょう。汗止めのタルカムパウダーや香りの良いスプレーをロッカーやバッグに入れておきましょう。抗菌効果のある体臭防止剤は特に効果的です。 清潔でないことに加えて、寝起きのままでは年齢に関係なく敬遠されます。朝、数分程費やして最高の自分に見えるように髪型を整えましょう。スタイリング剤を使ったり、ドライヤーで髪の毛をまっすぐに整えたり、きちんと乾かすなど小さな努力が大きな効果をもたらします。 髪型が気に入らなければ、カットしてもらいましょう。どんなカットが似合うか分からない時にはヘアスタイリストに相談すれば、自分の顔形にあったカットを勧めてくれるはずです。髪の色を変えたり、ハイライトを入れたりすると新しい自分が見つかるかもしれません。 学校によって異なりますが、かっこよいとされるスタイルは１つだけに限りません。ある学校では反逆的な格好が「かっこいい」とされ、別の学校ではスポーツ万能のたくましそうな外観が「かっこいい」とされます。あなたが唯一できることは、着る服に注意を払い、自分に満足して登校することです。服は清潔ですか。コーディネーションは決まっていますか。その服装で自信が持てますか。これらを全て抑えれば大抵の場合上手く行きます。 自分が「イケてる」と思えると自然にそのように振る舞え、他の人たちも皆あなたの後に続くでしょう。個性はほとんどが自信で決まります。抜群の美しさや鋭い賢さはそれ程重要ではなく、妙に可笑しく振る舞う必要もありません。 自信を持って行動する人は「自信のある人」だとみなされます。 服、アクセサリーに関しては堂々と自分のスタイルを持ちましょう。着たい服、好きなブランドやアクセサリーを見つけ自分のスタイルを確立しましょう。気に入った服で登校し、独自性を楽しみましょう。「おしゃれ番長」になってみんなを引っ張ることになるかもしれません！ かっこいい人はリーダー役がこなせて、進んで物事を進めて行ける人です。人に追従しません。あなたの格好を批判する人や周囲に溶け込もうと必死になっている人（前者も後者も大抵、同じ人たち）を気にする必要はありません。自分のスタイルを持っていれば、同じように自分のスタイルを持っている人を惹きつけます。

english_section_name: Making a Good Impression

summary: サークルに参加する　 観察する　 みんなと親しくなる　 これまでの友達を捨てない　 自然に振る舞う　 頑張り過ぎない　 誰よりも自分の意見を大切にする　 いじめ行為を避ける　 いじめっ子に思い通りにさせない

document: かっこいい人は単に人気があるだけでなく、多くの人に知られ認められています。名前と顔を認識してもらうのに一番簡単なのは、学校のサークルに参加することです。種類の異なるサークルにいくつか参加すればほとんどの学生に出会え、趣味も広げられます。 様々な種類のアクティビティーに参加するのも１つの方法です。運動系、学術系、アート系などの分野から１つずつサークルを選びましょう。バスケットボールのチーム、学校新聞を発行する活動、コーラス部などに参加すれば、立派な経歴が作れます。 学校社会で誰がどの「ランク」にいるのかを特定しましょう。それほど大したことではありませんが、誰がどの「ランク」にいるかが把握できると便利です。ちなみに、かっこいい人はみんなに好かれている人で、単に人気者というわけではありません。あなたの学校でかっこいい子とはどんなタイプの生徒でしょうか。スポーツが得意なタイプでしょうか、勉強ができるタイプでしょうか、それとも反逆児タイプでしょうか。「中間層」の子たちはどう振舞っていますか。かっこいい子たちの後を常に追いかけていますか。それとも自分のすべき事に集中していますか。「下のランク」にいる子たちはどうでしょう。どのランクの誰と友達になりたいですか。最終的に自分がどの「ランク」の仲間入りを果たすのか分かりません。ですから全てのランクの子たちと友達なるのが最も効果的です。 人気者になりたいなら、親切で人気のある子と友達になりましょう。そうすればそのグループの仲間に入ることができます。学校社会の「ランク」を上がっていく段階で人に意地悪をしてはいけません。ある子と友達になりたくても上手く行かない場合があります。そこで他の子に声をかけても、あなたにいじめられた経験があればあなたとは友達になりたいと思わないでしょう。 「かっこいい」と「人気がある」は違います。人気があっても意地悪なため、みんなに嫌われている子もいます。そうなったら、行き場が無くなります。みんなに好かれ且つかっこいい人気者になれるように努めましょう。会う人みんなに親しみやすい態度で親切に接するのが最善かつ唯一の方法です。他には何もありません。そうでしょう？ 誰とでも仲良くする方法は既に理解しているでしょうが、心に留めておくべき点が１つあります。かっこいいとは思えない子とも仲良くしましょう。また、彼らが困っている時には手を貸しましょう。廊下であったら声をかけましょう。数ヶ月後には学校で一番かっこいい子になっている可能性もあります！ かっこいい子たちのグループに入りたいからと、これまでの友達を蔑ろにしてはいけません。彼らを見捨てれば、仲間に入りたいと思っているグループの人たちにもそれは伝わります。友達を捨てるような子とは誰も友達になりたいとは思いません。これまでの友達を大切にしつつ新しい友達も作りましょう。 ヘアスタイルやメイクに実際には何時間もかけていても、友達には「さっと指を通しただけよ」などと言いましょう。身支度に何時間もかけている人たちは、あなたがたったの５〜６分で済ませているのを知って「ああなりたい」と憧れを抱くでしょう。ただその気持ちを声高に人に伝えません。 ほぼ全ての大人から、「大人になれば、かっこいいことはそれほど重要ではないことに気づくよ。『あの時、頑張り過ぎないことがかっこいいことだと気づいていたら、ストレスも感じなかっただろうな』と、いつか分かるさ」などと言われる機会があるでしょう。もちろん「言うは易し行うは難し」ですが、少し力を抜きましょう。頑張り過ぎは興ざめです。人はあなたを自信がなくて自分のことも嫌いなのだろうと思うでしょう。仮に自分が嫌いだとしたら、誰があなたを好きになってくれますか。 例えば、次のようなシナリオを考えましょう。知らない人からデートに誘われて「ノー」と答えたとしましょう。それでも相手は諦めず、ラブレターを送り続けますが、あなたの返事は変わらず「ノー」。相手は益々頑張ろうと花束を送り続け、ついにある夜あなたの家の玄関先まで尋ねてくる、としたらどうでしょう。あなたをデートに誘おうと、かなり一生懸命に頑張っています。頑張り過ぎています。でも上手く行っているでしょうか。逆です。あなたは「自分のプライバシーを尊重して欲しい」「ただ去って欲しい」と願うでしょう。一生懸命が過ぎると上手くいかないどころか嫌われ者になる恐れもあります。 他人の意見に惑わされないように最善を尽くし、後は自然の流れに任せましょう。何故なら、全員に好かれることは不可能だからです。私たちは皆欠点があり、個性も多様なため誰を好きになるかも人によって異なります。誰かに否定されたら相手に立ち向かって自分を擁護し、後は気にかけずに先に進みましょう。もう終わったことです。気にしてはいけません。このように考える練習をすると自己受容を通じて自信を高められます。自尊心の高いあなたを見て学校のみんなは羨ましがるでしょう。 ここで自分のスタイルの出番です。フィギュアスケートの選手は皆スタイルを持っています。オタクにもそれぞれに独自の個性があり、プラスチック製品の形態も様々です。私たちは全員が異なるスタイルを持っていますが、どれが優れていてどれが劣っているということはありません。他人のスタイルを批判する人は、狭い世界で立ち往生しているだけです。その態度を変えなければ彼らは成長できません。彼らと交わるのは避けましょう。いつか行き詰まります。 かっこよく見せようとして人をいじめてはいけません。実際に人はいじめっ子が好きではありません。ただ面と向かって言うのが怖いので本人に言わないだけです。いつかいじめっ子は力を失い友達も去ってしまうでしょう。いじめたい衝動に駆られることがあるでしょうが、最終的には害にしかなりません。  悪口や噂話をしてはいけません。 否定的な意見を言ってはいけません。苦手な人がいても、彼らの行動が気に入らなくても不満を言ってはいけません。 人を仲間外れにしてはいけません。この記事を読んでいるのはみんなに好かれたいからではないですか。 これも「言うは易し行うは難し」ですが、ユーモアのセンスと優れた社交術が学校生活を上手く運ぶ鍵です。友達がたくさん味方にいれば誰もあなたに意地悪をしようと近づきません。事態が悪化したら、信頼できる大人に伝えて対処しましょう。

english_section_name: Making Lots of Friends

summary: 心を開く　 人を尊重する　 前向きな態度を保つ　 笑顔を作る 自分に正直になる　 学校生活（かつ、かっこいいこと）は永遠に続かない　 リーダーになる

document: かっこいい人になるには、様々な人たちに好かれることが重要だと理解できたでしょうか。色々なタイプの人たちから好かれるように、どんな人でも好きになりましょう。心を開いて「かっこいい子だけではなく、皆一人一人に価値がある」ことを認識しましょう。そう思って行動すれば、親しみやすくて感じの良い、自分に満足した人だという印象になります。人は皆、そういう人と友達になりたいと思っています。 米国のカントリーシンガーソングライターのテイラー・スウィフト、米国の女優セレナ・ゴメス、同じく米国の俳優ザック・エフロン、加えて女優のクリステン・スチュワート、歌手のレディー・ガガは今最高にかっこいいセレブ達ですが、学生の頃は全く「かっこよくなかった」のだそうです。少なくとも本人達はそう言っています。このエピソードが示すのは、心を閉ざし周りに目を向けないと、素晴らしい人たちと知り合える機会を逃すかもしれないということです。 友人であってもそうでなくても人に敬意を払えば、差別なく人と接することができると示せます。頼りがいがあり人を一方的に判断しないので、親切で思いやりがあって誰とでも友達になれる人だという評判がたつでしょう。かなりかっこいいですね。  友達を作るには相手を笑わせるのが一番上手く行くでしょう。ただし、誰かをネタに冗談を言う場合には、その相手が憤慨しないように「ただのお遊び」だと理解してもらいましょう。先生を冗談のネタにするのは避けましょう。「すぐに」裏目にでるかもしれません。 部屋の片隅でふてくされている子、上下真っ黒の服に身を包んでいる子、いつも眉をひそめて誰とも話さない子などを目にすることがあるかもしれません。彼らは全く幸せそうには見えません。暗い雰囲気を漂わせている子と友達になりたいと思いますか。なりたくはありませんね。人を惹きつけたい、周りの人全員に好きになってもらいたいなら、明るい姿勢を保ちましょう。顔を上げ、自分の失態やおっちょこちょいな行動を笑い、明るく、積極的で前向きなエネルギーを広めましょう。あなたの魅力に人が惹きつけられて寄ってきます。また、そのポジティブな態度は彼らにも良い影響を与えます。 ポジティブな姿勢は周りもポジティブにします！ある調査によれば、自分に満足している人の近くにいると幸せな気持ちになり、悲しそうな人の側にいると悲しい気持ちになるのだそうです。明るい態度を示して友達も幸せな気分にさせませんか。あなたならできます！ 私たち人間は非常に単純な生き物です。好きなものは好き、嫌いなものは嫌いです。好きなものの中でも、いつも笑顔を浮かべている人は特に好きです。笑顔は「自分は幸せだ」と周囲に示せるだけでなく、自分自身も更に幸せな気持ちになります（笑顔によって脳から幸せホルモンが放出されます）。加えて、笑顔は性的魅力度も上げます。笑顔を作り気持ちがどう変化するか試しましょう。笑顔が習慣になれば、色々な成功を収められるでしょう！ 愛想笑いはいけません。自然な笑を見せましょう。愛想笑いは大方の場合見破られます。ポジティブな態度でいれば、純粋な笑顔を浮かべるのは難しくありません。 「自分らしく」というフレーズは頻繁に使われますが、だからと言って、この言葉に意味がないわけではありません。実際に「自分らしく振舞う」ということは、自分のスタイルを蔑ろにせず、だからと言ってスタイルに固執し過ぎない姿勢、ちょうどその中間の絶妙なバランスのとれた状態を指します。もちろん、今の自分をかっこいいと思わないなら、かっこよくなれるように努力しましょう。自分らしく振る舞うと何故更にかっこよくなれるのかと言えば、自分に満足していて精神的にも安定している、自信溢れる人に見えるからです。別の人になろうとすれば、それは単に真似でしかありません。偽物は全くかっこよくありません。 次のように考えてみましょう。あなたに成れるのはあなたしかいません。あなたは世の中で唯一無二の存在で、他の人にはない特徴やスキルを持っています。あなただけしかできない方法で世の中に貢献できます。誰かを真似たところで二番煎じでしかありません。自分らしくあり続けることが何よりもあなたをかっこよくします。 最近の研究で、「一般的に、中学校でかっこいいと評判の子は、それ程かっこよくない子に比べて長期的には成功しない」という結果が示されました。かっこいい人気者にならなければと悩んでいるとしたら、今学校で評判の「かっこいい」子たちの将来を考えてみましょう。彼らにとっては今が人生のピークで、後は坂を下って行くだけです。一方あなたはその真逆で、人生まだまだ上り坂です。これから益々良くなります。今はそのように感じられないでしょうが、最終的には勝利を手にできます。 要するに、かっこいいのは短命だということです。やがて年を重ね「『かっこいい』なんてものは存在しない」と悟ることでしょう。その上で私たちは前に進み、幸せを感じていたいために好きなことをし始めます。かっこいい人になるのが難しいと感じるなら、少し待ちましょう。時間と共に楽になるでしょう。 かっこいい人は自らが流行を作るため、人に追従しません。仲間と計画を立てる際には主導権を握りましょう。様々な音楽を聴いて友達に紹介しましょう。新しいゲームに挑戦し、新しいスタイルの服を身につけましょう。あなたの行い全てが流行るとは限りませんが、人の後を追うのはかっこいいあなたには相応しくありません。リーダーになったら、人気のない人にも支持してもらえるように、人にいばり散らしてはいけません。

english_section_name: Being Friendly, Confident, and Likable


summary: 筋肉痛やストレスを和らげます。 痛みや痙攣を緩和します。 頭痛を緩和します。 関節炎の痛みを緩和します。

document: 温めたお米カイロは、仕事、ストレス、軽度の筋肉損傷などによって生じる痛みやコリを和らげるのに最適です。お米カイロを好みの温度に加熱します。触れて均等に加熱できたか確認しましょう。傷めた筋肉に15～20分間直接あてます。 疲労、病気、ヒリヒリ感などが原因で関節痛や痛みが生じることがよくあります。お米カイロを首の周りなどの患部に20～25分間あてて、痛みや鈍痛を和らげましょう。生理痛の場合は、あおむけに寝て腹部にお米カイロを30分間あてます。 頭痛、片頭痛、副鼻腔の圧迫感、頭や顔に影響を及ぼすその他の病気の症状を、お米カイロで緩和できるかもしれません。 あおむけに寝て、額や顔に加熱したお米カイロをあてて症状を和らげます。または、お米カイロを枕のように使ってその上に頭を乗せましょう。 関節炎は、多くの場合温めると症状が和らぐので、お米カイロを使いましょう。加熱したお米カイロを痛みが生じた関節部分に20分間あてます。

english_section_name: Using the Rice Sock

summary: 適した靴下を選びます。

document: 小さめのカイロを作る場合は、ふくらはぎ丈の靴下を使います。また、ハイソックスやニーハイソックスを使うと長いカイロを作ることができます。綿100％の靴下を使いましょう。熱から肌を守りお米がこぼれないように、目が細かく厚手の靴下を選びます。  電子レンジで溶けたり焼けたりしないように綿の靴下を使うのが重要です。 発火の恐れがあるため、靴下に銀や銅などの金属糸が使われていないことを確認しましょう。 靴下に穴が開いているとお米がこぼれてしまうので注意します。 靴下の代わりに小さな枕カバーを使うと大きなカイロを作ることができます。

english_section_name: Filling the Sock with Rice


summary: タオルで赤ちゃんを拭く　 必要な場合は軟膏を塗る　 おむつをつけ、服を着せる

document: まず赤ちゃんの体を拭きます。耳の後ろやしわの間に余計な水分が残らないように、タオルで丁寧に優しく拭きあげます。髪も可能な限りタオルで水分を拭き取ります。 赤ちゃんの髪は細く、すぐに自然乾燥するため、ドライヤーを使用する必要はありません。ドライヤーを使用すると赤ちゃんに害を及ぼす可能性もあります。 おむつかぶれや包茎手術後の手当てで医師の指導があれば、軟膏を少量擦りこみます。  ベビー用のクリーム、ローション、オイルなどを塗っても構いませんが、必要なものではありません。 まだへその緒がついている赤ちゃんは、消毒用アルコールをしみこませた綿球でおへそを軽くたたいて消毒しましょう。 就寝前であれば、ゆったりとしたデザインで、できればボタンの代わりにスナップを使用した服を着せます。赤ちゃんをおくるみでくるんでもいいでしょう。

english_section_name: After the Bath

summary: 事前に必要なものをすべて揃えておく　 適切な服に着替える　 ベビーバスを用意する　 ベビーバスにお湯を少量入れる

document: 沐浴を始めてしまえば、赤ちゃんから目を離してものを取りに行くなど、一瞬たりともできません。そのため、沐浴を始める前に、必要なものをすべて用意しておくことが大切です。  沐浴に必要なもの（ベビーバス、お湯を注ぐためのカップ、ベビー用石鹸、ガーゼのタオル2枚、赤ちゃんの目・耳掃除用の綿球）を用意します。 必要であれば、赤ちゃんが遊べるお風呂用のおもちゃも用意しましょう。 お風呂上りに必要なもの（タオル、ブラシか櫛、ローションかベビーオイル、おむつ、お尻用の軟膏、着替えの服）もきちんと並べておきます。 まだへその緒が取れていない場合は、消毒用のアルコールも用意しておきます。 濡れたり、石鹸がついたりしても構わない服を着ましょう。長袖はまくり上げ、腕時計、指輪、ブレスレットなどのアクセサリーは外します。赤ちゃんの肌を傷つけないように、ジッパーやとがった部分のある服は避けましょう。沐浴時にタオル地のバスローブを着用する人もいます。 大抵の市販のベビーバスは、赤ちゃんの首と頭を支えるような形状になっています。また、赤ちゃんが完全にお湯に沈まないように、マットやスリングで支えるタイプのものもあります。使用上の注意に従って、清潔なシンク、ふろおけ、床などにベビーバスを設置しましょう。  ベビーバスがない場合は、きれいに掃除した洗面所のシンクを使っても構いません。ただし、蛇口が赤ちゃんの頭に当たらないように注意しましょう。赤ちゃんを守る蛇口カバーが市販されています。 大人の入る湯船に新生児を入れてはいけません。湯船は深すぎる上、沐浴中に赤ちゃんを絶対に落とさない保証はありません。 ベビーバスの底に滑り止めの溝がない場合は、バスマットやタオルを敷いて滑り止めにします。 お湯を出し、温度を測ります。ひじや手首で温度を確かめたり、お風呂用の温度計を使ったりして、赤ちゃんにとって最適な温度にします。自分が入浴やシャワーの際に快適だと思う温度ではなく、触って心地よい程度の温かさにしましょう。  アメリカでは、まだへその緒が取れていない赤ちゃんは、沐浴させずにスポンジを洗面器に入れたお湯に浸し、体を拭くように指導されます。 赤ちゃんをお湯につける前に、必ず温度を確かめましょう。 温度がよくわからない場合は、大事をとってぬるめにします。赤ちゃんの肌は大人の手よりずっと敏感で、熱さを正確に感じ取ります。 ベビーバスにお湯を入れすぎてはいけません。赤ちゃんをお湯に完全に沈めることは避けましょう。赤ちゃんが少し大きくなればお湯を少し増やしても構いませんが、赤ちゃんが沈んでしまうほどの深さのお湯を張ってはいけません。

english_section_name: Prepare for Bath Time

summary: 赤ちゃんの足からお湯につける　 赤ちゃんを洗う　 髪を洗う　 赤ちゃんをベビーバスから上げる

document: 片手で赤ちゃんの背中、首、頭を支え、ゆっくりとお湯につけます。沐浴中はずっと片手で赤ちゃんの身体を支え、もう一方の手で赤ちゃんの身体を洗います。 赤ちゃんは滑りやすい上にもぞもぞ動くので、身体がお湯で濡れてからは細心の注意を払いましょう。 コップや空いている方の手でお湯をかけ、赤ちゃんの身体を濡らします。柔らかいガーゼなどで赤ちゃんの顔、体、腕や足をそっとこすります。  目や耳は綿球で拭きましょう。 赤ちゃんの肌に刺激を与えない、安全なベビー用石鹸を使っても構いませんが、必ずしも必要ではありません。赤ちゃんの肌は、優しくこすり、お湯で洗い流すだけで充分清潔に保てます。しわの間、耳の後ろ、首の下などは赤ちゃんが吐いたものや湿気がたまりやすいため、忘れないように洗ってあげましょう。 ガーゼにベビー用石鹸を少量つけ、頭や足を洗いましょう。 性器は最後に洗いましょう。ベビー用石鹸を少量使っても良いでしょう。包茎手術を受けた男の子の場合は、濡らしたガーゼで優しく洗います。女の子の場合は、感染症を防ぐため、前から後ろに向けて洗いましょう。 赤ちゃんの髪を洗う必要がある場合は、支えた体を少し後ろに倒し、髪と地肌にお湯をなじませながら優しくマッサージします。コップできれいなお湯を頭にかけましょう。ベビーシャンプーを使っても構いませんが、実際には必要ありません。赤ちゃんには、生まれつき頭皮を健康に保つ自然の脂があり、シャンプーを使うと脂の自然なバランスを崩してしまいます。  ベビーシャンプーを使う場合は、赤ちゃんの目に入らないように、手で目を保護しましょう。 シャンプーを洗い流す前に、蛇口から出るお湯が熱すぎないか再度確かめましょう。 片方の腕で赤ちゃんの頭、首、背中を支え、もう片方の手でお尻と太ももを支えます。広げたタオルの上に赤ちゃんを寝かせ、頭をタオルで覆います。赤ちゃんの顔にタオルがかぶさらないように注意しましょう。

english_section_name: Bathing Your Baby


summary: Androidの「設定」を開きます。 下にスクロールして、設定メニューの一番下にある 端末情報をタップします。 「ビルド番号」を見つけます。 「ビルド番号」の見出しを7回タップします。 「設定」ページに戻ります。 開発者向けオプション メモリ AndroidのRAMを確認します。

document: 2本の指で画面の上部から下にスワイプし、ドロップダウンメニューの右上隅に表示される歯車アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 「設定」をタップします。 アプリ一覧から設定アプリをタップしても開けます。設定アプリのアイコンは、Androidのメーカーによって異なります。 タブレットの場合は、タブレット情報と表示されています。 「ビルド番号」という表示が見つかるまで、「端末情報」ページをスクロールします。Androidによっては、「ビルド番号」セクションを表示するために追加のメニューを開く必要があります。 Samsung Galaxy Androidを使用している場合は、ソフトウェア情報をタップして「ビルド番号」の見出しを探します。 そうすると、「開発者（デベロッパー）になりました！」というメッセージが画面下部に表示されます。 「開発者になりました！」という表示が表示されない場合は、表示されるまで「ビルド番号」の見出しをタップし続けます。 Androidの「戻る」キーをタップして戻ります。 Samsung Galaxyまたはその他のAndroid で、端末情報からさらにメニューを開いた場合は、「戻る」キーを2回タップします。 をタップします。端末情報の真上か真下に表示されます。 オプションを見つけてタップします。このオプションの場所はAndroidによって異なるため、メモリオプションが見つかるまで「開発者向けオプション」メニューを下にスクロールします。 Samsung Galaxy Androidsの場合は、実行中のサービスを選びます。 「メモリ」メニューで、AndroidのRAM使用量と総容量に関する情報を探します。 Samsung Galaxyの場合、この情報は画面上部の「RAMステータス」セクションにあります。

english_section_name: Using Developer Options

summary: 「Simple System Monitor」をインストールします。 「Simple System Monitor」を開きます。 OK RAM 使用中と使用可能なRAMを確認します。

document: このアプリを使用して、RAMを含むAndroidのシステム使用のさまざまな情報を確認することができます。   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Playストアを開きます。 検索バーをタップします。  simple system monitorと入力します。 ドロップダウンで結果が表示されたらSimple System Monitorをタップします。  インストールをタップします。同意するが表示された場合はそれもタップします。 Google Playストアで開くをタップするか、Androidのアプリ一覧から青と白の「Simple System Monitor」のアイコンをタップします。 が表示されたらタップします。タップすると、「Simple System Monitor」のメインページが表示されます。 タブをタップします。このタブは、スクリーン上部にあります。 Androidの画面サイズによっては、画面上部のタブを左にスワイプしてRAMオプションを表示する必要があります。 現在使用中のRAMは画面の左下に、Androidが使用可能なRAM（システムが使用するために予約されていないRAMなど）は右下に表示されます。

english_section_name: Using Simple System Monitor

summary: Androidの「設定」を開きます。 デバイスケア メモリ AndroidのRAMを確認します。

document: 2本の指で画面の上部から下にスワイプし、ドロップダウンメニューの右上隅に表示される歯車アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 「設定」をタップします。 Androidのアプリ一覧から歯車の形をした青と白のアイコンをタップしても開きます。 をタップします。ページの下部にあるボタンをタップすると、「デバイスケア」が開きます。 ボタンを表示するために、下にスクロールする必要がある場合があります。 をタップします。画面下部に、マイクロチップの形をしたアイコンがあります。 画面上部に、使用中のRAMとRAMの総容量が円で表示されます（例：1.7 GB / 4 GB）。 この円の下の「システムとアプリ」「空き」「予約済み」の項目を見ると、AndroidのRAMの使用状況の内訳を確認することもできます。

english_section_name: Using Device Maintenance on a Samsung Galaxy


summary: 水で靴を縮めてみましょう。 ゴム製の紐を使って靴をきつくしてみましょう。 専門店や靴修理のプロに靴を見てもらいましょう。

document: 靴の種類によっては、靴を濡らした上で空気乾燥させ、実際にサイズを小さくすることを検討しましょう。この手法は、正しく実施されれば素晴らしい効果を発揮します。しかし、注意すべきなのは、この手法だと靴が傷んでしまうリスクも多少はあるということです。必ず靴の中に貼られた取扱表示ラベルを確認してから試してみましょう。詳しい実施方法を以下に記します。  まずは、靴を濡らしましょう。 革靴やスエード靴の場合は、水の入ったスプレーボトルで濡らします。カジュアルシューズや運動靴は、直接水に浸してしまいましょう。 次に、その靴を日干しします。天気が悪い場合は、ヘアドライヤーの「弱」機能で乾かしましょう。ドライヤーを靴に近づけ過ぎないように注意が必要です。ポリエステルなどの繊維は、焦げたり、溶けたりしやすい素材です。 靴が乾いたら、試しに履いてみましょう。靴がまだ大き過ぎる場合は、この行程を何回か繰り返す必要があります。靴が縮み過ぎることが心配であれば、靴を履きながら乾かすのも手です。足のサイズにぴったりと合うように縮んでいくでしょう。 上質なスエード靴や革靴は、乾いた後にきちんとコンディショナーで手入れしましょう。靴用のコンディショニングキットは、靴屋や、時には薬局でも販売されていることがあります。 裁縫が得意な人にとっては、この技はとても便利でしょう。靴の中にゴム紐を縫い付けると、靴の生地が引っ張られ、靴自体が少しきつくなります。この方法に必要なのは、左右の靴それぞれに縫い付けるための短いゴム紐、針、そして糸だけです。できるだけ丈夫なゴム紐を使いましょう。  まずは、靴の内側の後ろに沿ってゴム紐を伸ばします。内側のかかと部分が最も縫い付けやすい箇所ですが、緩い箇所であればどこでも結構です。 伸ばした状態のゴム紐を先ほど決めた位置に縫い付けます。安全ピンを使うと作業が楽になります。 縫い終わったら、ゴム紐から手を離しましょう。手を離すと、ゴム紐が靴の生地を内側へと引き寄せるはずです。こうすれば、靴が少し「縮む」でしょう。 必要であれば、この技は、靴を濡らして縮ませる技など、上記で紹介した他の技と組み合わせてもよいでしょう。 他の全ての方法が失敗に終わった場合、最終手段はプロに任せることです。昔は、靴修理を専門に扱う職人はどの町にもいたものですが、今日ではあまり見かけなくなりました。 しかし、インターネットを利用すれば、比較的簡単に靴の専門サービス店を見つけられます。例えば、GoogleマップやYelpなどの検索ツールを使うと、大きな都市内に少なくとも数件はヒットするはずです。   最適な靴： 高級で上質な靴（家宝級の高級靴など）  注意事項： 専門店での靴修理費用は高い場合が多いので、本当に修理する価値があるような大切な靴に関してのみ依頼をしてみましょう。例えば、所有する中で最も高級なドレスシューズなどは、職人に直してもらうのにふさわしい靴です。普段履きのスニーカーだと、割に合わないでしょう。

english_section_name: More Involved Methods

summary: 普段よりも分厚い靴下（または、数枚の靴下）を履きましょう。 靴の爪先部分に詰め物を入れましょう。 インソールを使いましょう。 種子骨保護パッドを利用しましょう。 ヒールグリップを利用しましょう。

document: おそらく、緩い靴を自分にフィットさせる最も簡単な方法は、靴下の層を分厚くし、足を「膨らませる」ことです。例えば、ぴったりとしたドレスソックスやタイツの代わりに、綿製の分厚いクルーソックスを履いてみましょう。あるいは、靴下を2、3枚重ねて履くのも妙案です。靴下の層が分厚くなればなるほど、足が靴にうまくフィットするはずです。   最適な靴： 運動靴、またはブーツ  注意事項： 暑い日にこの手段を取ると、足元に不快感を覚えるかもしれません。特に、足に汗をかきやすい人には不向きでしょう。 いざという時には、簡単に丸められる安価な素材（例えば、ティッシュやトイレットペーパー、または薄いぼろ切れなど）を靴の爪先部分の隙間に詰めましょう。この技は、歩行中に、靴の中で足が前後に滑ると感じている場合に最適です。また、ほとんどどこにいてもすぐに使える技です。    最適な靴： フラットシューズ、ブーツ、またはクローズトゥのヒール靴  注意事項： 運動中や長い散歩の際にはあまり適さない手段です。長時間靴を履くと、「詰め物」がだんだんと汚くなり、不快感が増していくでしょう。 インソールとは、靴の中のクッション性とサポート力を高めるために、足の裏に敷く柔らかいパッドのことです（大抵の場合は、フォーム素材やシリコン素材で作られています）。一般的にインソールというのは、姿勢の問題や靴の履き心地の悪さを解消するために使われるものですが、大き過ぎる靴の余った隙間を埋めるためにも便利なアイテムです。靴が販売されている店であれば大抵の場合インソールを扱っており、比較的安く手に入ります。   最適な靴： ほとんどの靴（ヒール靴やオープントゥの靴も含む）  注意事項： 可能であれば、インソールを購入する前に一度どれかを試着し、履き心地が良いかを確認してみましょう。ドクター・ショールやフットペタルスなどの有名ブランドは、履き心地が良く、長持ちするインソールを提供しています。とはいえ、どのような品質のインソールブランドを使っても基本的に問題はないはずです。高級ブランドのインソールは5千円以上する場合もありますが、やはり最高の履き心地とサポート力を与えてくれます。 時に、靴の中底「全体」を覆うインソールを靴に入れると、履き心地が悪くなったり、履きにくくなったりすることがあります。しかし、ありがたいことに、インソールよりも小さく、きちんとクッション性も与えてくれるアイテムがインソールの横に並んで販売されていることがあります。中でも、母指球（足の裏の指の付け根にあるふくらみ）の真裏に貼る部分パッド（これは、種子骨保護パッドと呼ばれます）は、大き過ぎる靴を履く際に便利なアイテムです。局所的で、外からは見えにくいこのパッドは、摩擦力が高く、足を支える薄い層となります。このようなパッドは、例えば、ほんの少しだけ大き過ぎるだけで、靴底全体を覆うインソールを入れてしまうと履き心地が悪くなるようなヒール靴にぴったりです。   最適の靴： ヒール靴やフラット靴  注意事項： このようなパッドは色の種類が豊富なので、靴が映える色のパッドを選ぶことも可能です。 インソールや種子骨保護パッドと似たようなアイテムのうち、もう一つ便利な「部分用」パッドに、「ヒールストリップ」や「ヒールグリップ」と呼ばれる細長いパッドがあります。名前からも想像がつくかもしれませんが、この粘着性パッドは、履き心地が悪くて靴擦れを起こすようなヒール靴のクッション材としてよく使われます。しかし、その細長い形状を活かせば、実質、靴の中のどこにでも貼ることができ、余分な隙間を埋められます。左右で履き心地が異なり、放置していた靴には、このヒールグリップを使うのが一番良い手段でしょう。   最適な靴： ほとんどの靴、特にきつめのヒール靴  注意事項： 実際に外を出歩く前に、試しにヒールグリップを貼った状態で靴を履いてみましょう。また、履いた後にまめができる場合もあることを念頭に置いておきましょう。

english_section_name: Easier Methods

summary: 大き過ぎる靴を履く際には、できるだけ良い姿勢を維持しましょう。 自分の靴に躓かないように気を付けましょう。 サイズの合わない靴を履いたまま長時間歩くのは禁物です。 あまりにも大き過ぎる靴は、履き替えましょう。

document: 覚えておくべきなのは、たとえ靴の中にどのような加工を施しても、外側のサイズはほとんど変わらないということです。そして、残念なことに、それが姿勢や歩き方の問題を生む場合もあります。サイズの大き過ぎる靴を履いている時には、普段よりも自分の足が「大きい」ことを踏まえ、その問題を補うために良い姿勢を保つのが大切です。その際に役立つ選りすぐりのコツやポイントを知るためには、姿勢を良くする方法に関するWikiHow記事を参照しましょう。その中の基本的なポイントをいくつか以下で紹介します。  真っ直ぐ立ちましょう。顔を上げ、胸を張ります。そして顔も胸も正面を向けましょう。肩を心持ち後ろに引いて両腕の位置を揃えます。 かかとから爪先へと着地する歩き方をしましょう。一歩を踏み出す際には、まずは正面方向にかかとから着地し、そのまま土踏まず、母子球、そして爪先へと体重をかけていきます。最後に、地面を蹴りましょう！ 歩行中は、腹筋とお尻の筋肉に少し力を入れるようにします。これらの支持筋の働きによって真っ直ぐな姿勢が保たれ、背骨が支えられます。 サイズの大き過ぎる靴というのは、自分が普段履き慣れている靴よりも若干長いものです。したがって、歩く際には足をきちんと地面から上げることがいつも以上に重要になってきます。足を引きずるように歩くと、地面に靴の爪先部分を引っかけやすくなります。そうすると、転んだり躓いたりするかもしれません。これはよく起こる問題なので、注意しましょう。 たとえどのような解決策を使ってサイズの大き過ぎる靴を履いたとしても、足をきちんと支えるという点において、サイズがぴったりと合う靴に勝るものはありません。日帰り旅行やハイキングなど、長時間の移動を伴う外出をする際には、大き過ぎる靴を履くのは避けましょう。靴の中で足があちこちに滑り、まめや擦り傷、痛いあざなどができる恐れがあります。しかし、サイズの合う靴を履けば、怪我から来る不快感を未然に防げます。 何より、靴のサイズが合っていれば、大きな怪我をする可能性も低くなります。足首の怪我（重度の足のひねりや捻挫など）は、大き過ぎる靴を履いた時ほど起こりやすいものです。これは、特に運動中に起こりやすいでしょう。 上記で紹介した技には、どれにも限界があります。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、特筆すべき点でもあります。履きたい靴が普段履いている靴よりも1、2サイズ以上大きいものであれば、どれだけ詰め物を入れても意味はありません。ただ新しい靴を履くためだけに、痛みや怪我のリスクを負うべきではありません。靴があまりにも大き過ぎる場合は、サイズが合った靴に履き替えたくなるのがオチでしょう。たとえボロボロに履き古された靴であっても、大き過ぎる靴よりはマシな選択肢となる場合がほとんどです。

english_section_name: Things to Remember


summary: 歯や唇の状態を確認する　 塩水で消毒する　 冷湿布や温湿布を用いる

document: 口を強くぶつけてしまった場合は怪我を負っていないか確認しましょう。歯がぐらついている場合は、直ちに歯科医に診察してもらいましょう。深い傷を負ってしまったら、病院に行きましょう。傷が残らないようにするため縫ったり、破傷風予防のワクチンを接種されることもあります。 大さじ1の塩と240ミリリットルのぬるま湯を混ぜ合わせましょう。その中に綿棒かタオルを浸して、軽く傷口につけましょう。初めのうちはしみるかもしれませんが、感染症を起こすリスクが下がります。 塩水の痛みに耐えられない場合は、代わりに水道水を使ってすすぎ、抗生物質の軟膏を綿棒につけて唇に塗りましょう。 すでに説明されているように、怪我をした直後は氷や保冷剤をタオルに包み、患部にあてて腫れを和らげましょう。ある程度の時間が経過したら温湿布に切り替えましょう。濡れタオルを用いると血行が良くなり治癒が促されます。冷湿布、温湿布のどちらの場合も、1回につき10分間患部に当て、1時間おいてか同じ処置を繰り返しましょう。

english_section_name: Treating a Cut or Split Lip

summary: アレルギー反応には素早く対応する　 口腔感染症を治療する　 原因不明の場合は診療を予約する　 腫れ具合や痛みを毎日確認する

document: 唇の腫れは、アレルギー反応が原因で起きていることもあり、そうした場合は大変深刻です。初めてこのような症状が現れたのであれば直ちに医師の診断を受けましょう。同様に、唇が激しく腫れたり、呼吸が困難になった場合、喉が腫れてきた場合もすぐに医療措置を受ける必要があります。これまでに似たようなアレルギー反応を起こし、軽度の症状であることが分かる場合は、抗ヒスタミン剤を服用し、吸引具やエピネフリンを手元に用意しておきましょう。  虫刺されなどによって症状が現れた場合は、すぐに救急外来で診てもらいましょう。  腫れの原因が分からない人は、アレルギー反応であると仮定して対処しましょう。多くの場合、アレルギー反応の原因がはっきりと分かることはありません。 「軽度」でも症状が数日間続くことがあります。症状がまだ残っている場合は医師の診察を受けるようにしましょう。 かさぶた、ヘルペス、リンパ腺の腫れ、あるいはインフルエンザにかかった時のような症状が唇に見られる場合は、口内の感染症を疑いましょう。中でも帯状疱疹が最も一般的です。医師の診察を受け、抗ウィルス剤あるいは抗生物質を処方してもらいましょう。唇に触れないように注意し、キス、オーラルセックスは控え、食べ物や飲み物を分け合ったり、同じタオルを使うのもやめましょう。 なぜ唇が腫れているのか分からない場合は医師に診てもらうようにしましょう。2～3日経過しても症状が回復しない場合は特に、医師の判断を仰ぎましょう。例えば下記のような原因が考えられます。  妊娠中にこうした深刻な腫れが生じた場合は、妊娠高血圧腎症である可能性があります。これは非常に深刻な症状なので、すぐに医師の診察を受けましょう。 抗うつ剤、ホルモン治療、降圧剤の服用によってこうした腫れが生じることもあります。 心不全、腎不全、肝不全によって、唇に限らず、より広範囲で腫れが生じます。 2～3日経過しても腫れがおさまらない場合は、医師の診察を受けましょう。痛みが急に増した場合も同様です。

english_section_name: Responding to Serious Conditions

summary: 患部を清潔に保つ　 怪我をした当日は冷やす　 温湿布に移行する　 市販の鎮痛剤を服用する　 水分を摂取する　 リップクリームやリップバームで唇を守る　 患部を覆ったり押さえたりしない　 健康的な食事をする

document: 腫れや痛みが唇に感じられる時は、普段より怪我をしやすくなっています。一日5～6回、あるいは乾燥していることに気がついた時、水で濡らしたスポンジなどで優しく拭きましょう。  落下が原因で怪我を負ったあとに唇が腫れた場合は特に、患部を消毒しましょう。 ピアスが原因で唇が腫れているのであれば、ピアス施術者から説明された通りの方法でケアをしましょう。不必要に取り外したり、再びつけたりするのはやめましょう。触る前に必ず手を洗いましょう。 消毒アルコールをつけると症状が悪化する恐れがあるのでやめましょう。 氷をタオルに包んだり、保冷剤を使いましょう。腫れてしまった唇に優しく当てます。怪我が新しい場合は、こうすることで腫れが和らぎます。2～3時間経過すると、痛みには効果があるものの腫れには効かなくなります。 氷がない場合はスプーンを5～15分程冷凍庫に入れて冷やし、それを腫れのある場所に当てましょう。あるいはアイスキャンディーを食べるのも良いでしょう。 冷やした後は熱によって治癒が促されることもあります。触れる程度に水を熱しましょう。その中にタオルを浸し、余計な水気を取ります。このタオルを10分間唇に当てましょう。1時間に1度の頻度で5～6回、あるいは腫れがひいてくるまで繰り返しましょう。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）には痛みと腫れを和らげる効果があります。アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンが特に一般的です。 唇が割れたり腫れが悪化しないよう、たっぷりの水を飲み唇の乾燥を防ぎましょう。 こうすることで唇に潤いが保たれるので、ひび割れや乾燥を防ぐことができます。  様々な方法でリップバームを手作りすることもできます。例えば同量のココナッツオイル、オリーブオイル、細かくすりおろされた蜜ろうに、香りづけとして2～3滴のエッセンシャルオイルを加えましょう。 困ったときは、ココナッツオイルやアロエベラのジェルを直接唇に塗りましょう。 ショウノウ、メンソール、フェノールが含まれている製品を使わないようにしましょう。 ワセリンは、大量に使用すると健康を害する恐れがあり、潤いを与える効果も薄いので、あまり使わないようにしましょう。 押さえて圧力を加えてしまうと症状が悪化して痛みが増すかもしれません。患部は覆ったりせず空気にあてましょう。 食べ物を咀嚼する時に痛む場合は治癒するまでより日数を要するかもしれません。こうした場合は食事を健康的なスムージーやプロテインシェイクと置き換えてストローで飲みましょう。 ナトリウムや塩分を多く含む食品は腫れを悪化させるので食べないようにしましょう。 一般的に、ビタミンとたんぱく質が豊富な食品を摂取することで治癒が促されます。 酸性の食品は痛みの原因となることもあるので避けましょう。

english_section_name: Home Treatments


summary: バッチファイルの記述を完了する　  ファイルをクリックする　  名前を付けて保存…をクリックする　 ファイル名と拡張子「.bat」を入力する　 ［ファイルの種類］のドロップダウンボックスをクリックする　  すべてのファイルをクリックする 　 保存場所を選択する　  保存をクリックする　 メモ帳のファイルを閉じる　 バッチファイルの中身を編集する

document: バッチファイルの記述を終えて、間違いがないかを確認したら、実行可能なファイルとして保存する作業に取り掛かることができます。 ［ファイル］はメモ帳画面の左上隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［ファイル］のドロップダウンメニューにある［名前を付けて保存…］をクリックすると、［名前を付けて保存］画面が開きます。 ［ファイル名］のテキスト入力ボックスに任意のファイル名を入力して、最後に.batを付けましょう。 例えば、プログラム名を「Backup」とする場合は、Backup.batと入力します。 ［ファイルの種類］のドロップダウンボックスは、［名前を付けて保存］画面の一番下の方にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューで［すべてのファイル］を選択すると、任意の拡張子（この場合は「.bat」）でファイルを保存することができます。 画面左側からファイルを保存したいフォルダ（例：デスクトップ）を選択します。 ［名前を付けて保存］画面の右下隅にある［保存］をクリックして画面を閉じます。 メモ帳で作成したファイルが、選択した場所にあるフォルダにバッチファイルとして保存されます。 バッチファイルを右クリックすると表示されるドロップダウンメニューの中から［編集］を選択すれば、いつでもファイルをメモ帳で開いて編集することができます。編集が完了したらCtrl+Sを押して保存しましょう。 バッチファイルを実行すると、編集内容は即座に反映されます。

english_section_name: Saving the Batch File


summary: リブをアルミホイルで包み天板に載せます。 120℃のオーブンで3～4時間焼きます。 リブを切り、バーベキューソースを添えて食卓に運びます。

document: アルミホイルの上に肉が上になるようにリブを載せます。アルミホイルが大きければそのままリブを包むことができますが、そうでなければアルミホイルをもう1枚リブの上に載せて、リブ全体を包みましょう。ホイルで包んだリブを天板の上に載せます。  リブから肉汁が漏れた場合に備えて縁のある天板を使います。 アルミホイルで包み天板に載せる際は、リブが重ならないようにします。 ホイルで包んだリブを載せた天板をオーブンの中段に入れて、肉が柔らかくなるまで焼きましょう。肉に包丁を刺して焼け具合を確認します。包丁を楽に刺したり抜いたりできれば火が通っています。又は、肉温度計で測った内部温度が少なくとも63℃に達していたら焼き上がりです。  焼く時間が非常に長いので、オーブンを予熱せずに肉を入れてかまいません。 リブが焼きあがると骨から肉が剥がれ落ちることもあります。 リブをまな板に載せ、切れ味の良い包丁で各骨の間を慎重に切ります。切ったリブを皿に盛り付け、たっぷりのバーベキューソースとナプキンを添えましょう。 残ったら密封容器に入れて冷蔵庫で4日間まで保存できます。

english_section_name: Making Oven-Baked Beef Ribs

summary: 天板にアルミホイルを敷き、その上に金網を載せます。 リブを5分間炙ります。 150℃のオーブンで、肉の種類に応じて1時間半～3時間焼きます。

document: 天板にこぼれた肉汁が流れないように、縁のある天板を使いましょう。天板に収まる大きさの金網を使います。 ブロイラーを数分間予熱し、熱源の8㎝下にリブを載せた天板を配置します。ブロイラーで炙るとシーズニングに含まれている糖分が泡立ち、肉に焼き色がつき始めます。 ブロイラーの火力を調節できる場合は、「高」に設定しましょう。 焼く時間が非常に長いので、肉を入れる前にオーブンを予熱する必要はありません。ベイビーバックリブは1時間半～2時間焼きます。スペアリブは2時間半～3時間焼きましょう。 この方法でカントリースタイルリブ（骨なしポークリブ）を焼くことができます。2～3時間焼きましょう。

english_section_name: Making Oven-Roasted Pork Ribs


summary: 速乾性のマニキュアを使います。

document: 数多くのメーカーから速乾性を謳ったマニキュアが販売されています。これらを使うと乾かす時間が短縮できます。 例えば、「速乾性」「乾きが早い」「スピードドライ」などと宣伝されているマニキュアを探しましょう。

english_section_name: Applying Quick-Drying Nail Products


summary: 取扱説明書を読みます。 グルーガンに損傷が無いか調べます。 グルーガンをコンセントに挿します。

document: 取扱説明書に目を通し、グルーガンの安全な使い方を確認します。グルーガンの各構造部分を見て、どのような機能があるか確認します。取扱説明書を見れば、そのグルーガンが自動で温まるのか、スイッチがあるのか、温まるのに通常どれくらいの時間がかかるのか、そしてどんな素材に使えるのかといったことが分かります。   安全上の注意事項をしっかり読んで、グルーガン使用時の事故や怪我の危険性を減らしましょう。 説明書を読むと、どのような大きさや種類のグルースティックが必要かも分かります。 グルーガンのコンセントを挿して使い始める前に、本体にヒビ、割れ目、欠損といった損傷の兆候が無いか見ます。電気コードも、擦り切れや損傷が無いかどうか確認しましょう。そのような状態のグルーガンを使うのは非常に危険です。 電気部分や発熱体があるため、調子が悪いグルーガンを使うのは非常に危険です。 作業場所の近くにあるコンセントの差込口を探します。グルーガンのコンセントをそこに差し込みます。グルーガンの発熱体が自動的に中のグルースティックを熱し始めます。そのため、コンセントを差し込んだら噴出口に触れたりグルーガンを放置したりしてはいけません。事故を避けるため、グルーガンは台の上に真っすぐ置きましょう。  繰り返しになりますが、電気コードに損傷や劣化が無いか確認してから差し込みましょう。悪い状態のコードは火事の原因となる危険性があります。 コードが無いグルーガンもあり、作業する場所や方法を選びません。コード無しの物が見つからない場合、延長コードを使って作業できる範囲を広げましょう。

english_section_name: Loading the Glue Gun

summary: 基本的な修繕のため、手元にグルーガンを持っておきましょう。 グルーガンを工作に使います。 服の寸法直しをします。 グルーガンを繊細な素材に使います。

document: 工具箱にグルーガンを入れておき、小規模な室内の修繕の際に活用します。ホットグルーは、涼しくて乾燥した条件で木材やプラスチックを接着させるのに特に有効です。少し弛んだ羽目板を固定したり、子供のおもちゃを直したりする際、グルーガンは非常に強力かつ柔軟に接着できるので、他の通常の接着剤の代わりになります。 可動物や重くて不安定な物をグルーガンで接着しようとしてはいけません。大規模な作業は適切な道具を持った業者にお願いしましょう。 子供の学校の宿題を手伝う際や、手作りの季節の飾りを組み立てる際、普通の糊の代わりにホットグルーガンを使ってみましょう。より多様な素材に使え、周りを汚しにくいし、他の糊のように紙にシワが寄ったりにじんでシミになったりしません。少量のホットグルーで、作品を長持ちさせられます。 固まってしまったホットグルーを除去するのは困難です。糊を付ける前に、作っている物の長さ、角度、幅が完璧かどうか確認しましょう。 ホットグルーを使って丈が合わないズボンの裾上げをしたり、外れたボタンを付け直したりできます。他の多くの接着剤とは異なり、ホットグルーは布に対して使うことができます。しかし、ボタン、ファスナー、その他の機能的特徴となる服の部分に使うのが最も適しています。永久的な縫製や仕立てにはなりませんが、他に選択肢が無い場合、糊でちょっとしたお直しが可能です。  何度も洗濯すると、やがて服に使った糊が剥がれます。お湯で洗うと特に影響が出ます。 あて布、ラインストーンといった装飾品を服に付けるのにホットグルーを使いましょう。 厚くてジェルのような粘度があるため、薄くて簡単にダメージを受ける素材には普通の液体糊や強力接着剤よりもホットグルーの方が適しています。液体糊は塗るのが難しく、くっつくのにより時間がかかり、ホットグルーよりも繊細な素材を傷める可能性が高いと言えます。ホットグルーは万能性があり、他の接着剤ではうまく付かない難しい性質の物でもくっつきます。繊細な部分は予め揃えてから接着させましょう。  繊細な素材の場合、駄目にしないよう少量の糊を使いましょう。 ホットグルーはレース、籐、紙、綿、そして飴細工やお菓子の家といった菓子類にまで使えます。

english_section_name: Using a Glue Gun for Various Projects

summary: 糊が温まるのを待ちます。 糊が乾くのを待ちます。

document: 糊が柔らかくなるまで数分待ちます。十分融けたら、引き金を引くと糊がゆっくり流れ出ます。多くのグルーガンは、約2分で温まります。大きな業務用のグルーガンでは、十分温まって出やすくなるのに5分かかる場合もあります。  電源が有るものと無いものがあります。電源が有る場合、「オン」にしないと糊が温まりません。電源が無いものは、コンセントを入れた瞬間に温まり始めます。 使わない間はグルーガンを台の上に置きます。使っている途中のグルーガンを横向きに置いてはいけません。 糊付けした物から噴出口を遠ざけます。電源が有るグルーガンの場合、「オフ」にして脇に置きましょう。糊を何分か置いて乾かします。糊が固まると糊付けした表面どうしが固定されます。糊が乾く間、手や締め具で押さえるとしっかりくっつきます。

english_section_name: Operating the Glue Gun


summary: オーブンを予熱します。 バターを溶かします。 パンにバターを塗ります。 チーズを乗せます。 サンドイッチを完成させます。

document: まず最初にオーブンを200°Cで予熱します。ベーキングトレー2枚をオーブンに入れて予熱しましょう。サンドイッチを焼く準備ができるまで、ベーキングトレーをオーブンの中で温めておきます。 パン24枚を用意します。電子レンジ又は鍋をコンロにかけてバター220gを溶かしましょう。溶けたバターをボウルに移します。 料理用刷毛でパンにバターを塗りましょう。まず、パン12枚にバターを塗って、表を下にしてまな板に並べます。次に、残りの12枚の表側にバターを塗りましょう。 チェダーチーズを24枚容器に用意します。パン12枚の真ん中にチェダーチーズを2枚ずつ乗せます。バターを塗っていない面にチーズを乗せましょう。好みでチーズの量を増減します。 残りのパン12枚をチーズの上に重ねます。繰り返しますが、バターを塗った面が表になるように重ねましょう。サンドイッチが12個できました。

english_section_name: Assembling the Sandwiches

summary: マヨネーズを使います。 使うチーズの種類を替えます。 パンの種類を替えます。

document: バターの代わりにマヨネーズをパンに塗りましょう。マヨネーズの種類は問いません。バターより塗るのが簡単で、マヨネーズを塗ったパンは、より黄金色に焼き上がります。 種類の違うチーズでグリルチーズサンドを作りましょう。チェダーの他に、プロボローネ、ペパージャック、スイス、モッツァレラなど様々なチーズを使うことができます。1つのサンドイッチに1種類のチーズを使ったり、種類の違うチーズを組み合わせて使う方法もあります。 精白パンが苦手なら、別の種類のパンでサンドイッチを作ります。例えば、全粒粉パン、サワードウブレッドなどを使いましょう。パンの厚さによって焼く時間を調整する必要があります。

english_section_name: Using Alternative Ingredients

summary: ベーキングトレーにサンドイッチを並べます。 ベーキングトレーに並べたサンドイッチの上に別のベーキングトレーを重ねます。 10～12分間焼きます。

document: サンドイッチを作ったら、ベーキングトレーをオーブンから取り出します。ベーキングシートにサンドイッチ12個を均一に並べます。ベーキングトレーのサイズによっては、12個並べられないこともあります。その場合は、ベーキングトレーを2枚使い、急いで別の2枚のベーキングトレーをオーブンで温めましょう。 オーブンからベーキングトレーを取り出す際は、オーブンミトンを使って手を保護しましょう。 ベーキングトレーにサンドイッチ12個を並べたら、別のベーキングトレーをサンドイッチの上に重ねましょう。トレーはオーブンで予熱されて熱くなっているので、注意しながら重ねます。上に重ねたベーキングトレーがパニーニプレスのように働き、サンドイッチの両面をカリッと焼くことができます。 注意しながらベーキングトレーをオーブンに入れます。10～12分間焼きましょう。焼き時間はオーブンによって異なるので、オーブンに入れて数分経ったらサンドイッチの状態を確認しましょう。チーズが溶けて、パンが黄金色になったらオーブンから取り出します。数分おいて粗熱を取り、温かいうちに盛り付けます。

english_section_name: Baking Grilled Cheese Sandwiches


summary: 自然のオイルとハーブで軟膏を作る。 ハコベを自然のオイル、または緑茶と混ぜる。 ターメリック（ウコン）を使って軟膏を作る。 ニームオイル、または亜麻仁オイルに乾燥セージを加える。

document: ニームや亜麻仁（アマニ）などの自然のオイルは、軟膏を作る際にとても良いベースとなります。ハーブとオイルの様々な組み合わせを試してみましょう。  ニームオイルには収斂性があり、肌を保護してくれます。アーユルヴェーダ（古代インド）では脂肪腫を治す薬としてよく使用されています。  亜麻仁オイルにはオメガ３、オメガ６脂肪酸が含まれており、これらには炎症を抑える効果があります。 必ず鉛や水銀などの重金属が入っていない、認定を受けた亜麻仁オイルを購入しましょう。  自然のオイルではありませんが、冷ました緑茶も軟膏の良いベースとなります。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、血糖値や血中脂肪を整えてくれます。 ティースプーン１杯分のハコベと大さじ２〜３杯のニームオイル、または亜麻仁オイルを混ぜ合わせます。軟膏を脂肪腫に塗ります。  ハコベは脂肪の減少に効果があります。  ニームオイルや亜麻仁オイルの代わりに、冷ました緑茶を大さじ１〜２杯使っても作ることができます。 ティースプーン１杯分のターメリックと大さじ２〜３杯のニームオイル、または亜麻仁オイルを加え、脂肪腫に塗布します。ターメリックを使用しているため肌が少しオレンジや黄色に変化します。塗布した部分に絆創膏を貼り、服を汚さないようにしましょう。  ターメリックはニームオイルと同様、アーユルヴェーダで薬として使用されています。 ペーストにするにはニームオイル、または亜麻仁オイルの代わりに冷ました緑茶を大さじ１〜２杯分をターメリックに加えましょう。 ティースプーン½〜１杯の乾燥セージと大さじ２〜３杯のニームオイル、または亜麻仁オイルを混ぜ合わせます。出来上がった軟膏を脂肪腫に塗ります。  ペーストを作るにはニームオイル、または亜麻仁オイルの代わりに冷ました緑茶を大さじ１〜２杯加えます。 セージは脂肪を分解する中国の伝統的な薬に使用されています。

english_section_name: Treating Lipomas with Natural Oils and Herbs


summary: 2リットルのペットボトルでガスマスクを作ります。 フィルター部分をアルミ缶で作ります。 ガスマスクに活性炭を入れます。 アルミ缶とペットボトルを貼り付けてガスマスクを作り、必要な時に使います。

document: ハサミで2リットルペットボトルの底を切り取ります。次にペットボトルの側面から幅7㎝を切り取ります。切った底の部分からペットボトルの注ぎ口に向けてカーブし始める位置まで幅7㎝を切り取りましょう。 ハサミで切った部分がギザギザになるので、医療用テープで切り口を覆い保護します。 ハサミやドライバーでアルミ缶の底に空気穴を開けます。その後、丈夫なハサミや金切り鋏で缶の上部を切り取りましょう。 アルミ缶の切り口は鋭いので、注意しながら作業しましょう。切り口に医療用テープを数回巻いて保護します。 アルミ缶の底にコットンを数枚敷きます。そのコットンの上に活性炭を置いてコットンで覆い、さらにその上に活性炭、コットンの順に重ねます。アルミ缶の上部をコットンで覆いテープで止めて、そのコットンに小さな穴を開けます。  気を付けながらアルミ缶に活性炭を入れましょう。特に、缶の切り口をテープで覆って保護していない場合は注意が必要です。 2リットルペットボトルの注ぎ口をアルミ缶上部のコットンの穴に差し込みます。アルミ缶とペットボトルをテープで貼り付けると完成です。ペットボトルの注ぎ口を通して息を吸い込むと、アルミ缶内の活性炭で浄化された空気を吸い込むことになります。

english_section_name: Making an Activated Charcoal Mask Filter

summary: まず安全な場所で火を起こします 。 小さめの硬材を金属製の鍋に詰めます。 3～5時間鍋を直火にかけて炭を作ります。 出来上がった炭を水で洗います。 炭をすり潰します。 炭の粉を自然乾燥します。

document: 活性炭を作るためには屋外で火を起こすほうが簡単ですが、室内の暖炉でこの手順を行っても構いません。木材を焼くのに十分熱い火を起こしましょう。 安全上の注意として、火を起こす際は必ず近くに消火器を用意しましょう。 ココナッツの殻のような密度の高い繊維質の植物なら何でも、硬材の代わりに使えます。 硬材や植物材料を金属製の鍋に詰めて蓋をします。   この手順では鍋内部への空気の流れを制限するべきですが、蒸気穴の開いた蓋を使いましょう。キャンプ用のやかんを使うと、注ぎ口が蒸気の逃げ道になるでしょう。 硬材などはできるだけ乾燥した状態で鍋に入れましょう。 材料が燃えるにつれ煙やガスが鍋の蒸気穴から出てきます。そのうちに材料すべてが焼け落ちて炭だけが残ります。 鍋から煙やガスが出なくなったら、炭ができているでしょう。 鍋の中で焼き上がったばかりの炭はしばらく熱を持っています。たっぷり時間をかけて冷ましましょう。触れられる状態まで冷めたら清潔な容器に炭を移し、冷水で灰やごみを洗い流します。 洗った炭をすり鉢に移して微粉末にすり潰します。丈夫なビニール袋に炭を入れて、肉たたきや木槌で叩いて微粉末にする方法もあります。 ビニール袋を使った場合は、炭の粉を清潔なボウルに移します。すり鉢の粉はそのままで構いません。24時間そのままおくと粉が完全に乾燥するでしょう。 指で乾燥具合を確かめます。粉が完全に乾燥してから次の手順に進みましょう。

english_section_name: Making the Charcoal


summary: 場合によっては医師の診察を受けましょう。 抗生物質について医師に相談しましょう。 場合によっては、気管支拡張薬が処方されます。 肺リハビリテーションに参加しましょう。

document: 回復の兆しがないまま1週間以上にわたって気管支炎の症状が続く場合は、かかりつけの医師に予約を入れましょう。また、時間とともに症状が悪化するのであれば、なおさら医師の診察が必要です。   咳が1か月以上にわたって続く場合も、医師の診察を受けましょう。 咳に血が混じる、呼吸に支障が出る、発熱が起こる、極度の衰弱や体調不良を覚える、といった場合は、すぐさま医師に連絡を取りましょう。 ちなみに、足にむくみが出る場合は、鬱血性心不全を発症している可能性があります。心機能の低下によって逆流した体液が肺へ流れ込み、結果として咳が続くため、気管支炎と間違われることも珍しくありません。直ちに検査の予約を入れましょう。 咳とともに“不味い”体液が出始めたら、かかりつけの医師に連絡を取りましょう。これは通常、睡眠中に胃から逆流した胃酸が肺に浸み込んだために起こる症状です。このような特殊な気管支炎の治療には、制酸薬が処方されるでしょう。 細菌感染の兆しが見えれば、医師は抗生剤を処方するかもしれません。ただし、バクテリアではなく、ウイルスによる急性気管支炎の場合、抗生剤の服用によって症状が改善する保証はありません。  基本的に、医師が抗生剤を処方することはめったにありません。大抵の場合、気管支炎はウイルス感染によって起こります。抗生物質は細菌感染にのみ効力を発揮します。 時間の経過とともに痰の量が増えたり、さらに濃い粘液が出る場合は、細菌感染の疑いがあります。この段階で初めて医師は、本格的な医療処置として、抗生剤の処方を検討します。通常、抗生剤の投与は5~10日間ほど続きます。 気管支拡張薬は通常、喘息の治療に使われますが、気管支炎によって呼吸に支障が出る場合にも処方されるでしょう。  一般的に気管支拡張薬は吸入薬として服用します。吸入器で霧状にした薬剤を直接気管支へ送り込み 、気管を広げて、溜まった粘液を排出します。 慢性的に気管支炎が起こる場合は、衰えた肺を長期的なセラピーによって強化する必要があります。肺リハビリテーションは、そのための特別な呼吸訓練のプログラムです。段階的に肺活量を増やしながら呼吸を改善するためのトレーニングプランを組み、呼吸器系の療法士とマンツーマンでエクササイズを行います。

english_section_name: Getting Professional Medical Treatment

summary: 水分をしっかり取りましょう。 休息をしっかり取りましょう。 気管支炎を患っている最中は激しい運動を控えましょう。 加湿器を使いましょう。 刺激物を避けましょう。 咳止め薬は必要な場合にのみ服用しましょう。 去痰薬を使いましょう。 ハーブ療法について調べましょう。

document: 病気の際は、きちんとした水分補給によって体の働きを維持することが大切です。1、2時間毎に250mlの水分を取りましょう。   水分補給は、鬱血を和らげて全身の機能を維持するのに役立ちます。  合併症またはその他健康上の理由で水分の摂取を制限されている場合は、必ず医師の指示に従って水分補給を行いましょう。 水または低カロリーの飲料で水分補給を行いましょう。カロリーの過剰摂取は禁物です。 透明なスープや薄めたスポーツドリンク、そしてハチミツ入りの温かいレモン水などが効果的です。温かい飲料には、水分補給の効果だけでなく、激しい咳によって荒れたのどに清涼感を与える作用もあります。 カフェインやアルコール入りの飲料を摂取してはいけません。利尿作用のあるカフェインやアルコールは脱水状態を引き起こします。 できる限り長時間睡眠を取りましょう。1日当たり最低7時間の睡眠を心掛けましょう。病状がひどく、夜間に寝付きが悪い場合は、少なくとも仰向けの体勢を取るか、頭を支えて安静にしましょう。  睡眠は免疫機能の強化に大きな役割を果たします。 十分に休息を取らないと、みなさんの体はウイルスを撃退することができません。 大抵の場合、日常的な作業に支障はありませんが、中強度の運動は避けましょう。激しい運動は咳の発作を引き起こし、すでに活発に働いている免疫系にさらなる負担をかけます。 夜間に電源を入れ、加湿器を作動させながら眠りに就きましょう。暖かく湿った空気が気道の粘膜を滑らかにするため、呼吸が楽になると同時に、咳の症状を和らげることができるでしょう。  加湿器は、使用上の注意に従って定期的に掃除しましょう。加湿器を汚れたままにしておくと、タンク内で繁殖したバクテリアやカビが空中に飛散します。それらの微生物は気管支炎をさらに悪化させます。 また、閉め切った浴室で熱いシャワーを流しながら30分ほど腰を下ろすのも効果的です。熱水による湯気には、加湿器から出る蒸気と同じ効果があります。 汚れた空気や冷たい空気は病状を悪化させます。汚染物質をすべて取り除くのは無理かもしれませんが、注意していれば、いくつかの誘発因子は確実に避けることができるでしょう。   喫煙を止めましょう。また、喫煙者の傍に近寄ってはいけません。煙草の煙は肺への刺激物の最たるものです。大勢の喫煙者が慢性気管支炎を患っています。 ペンキ、洗剤、香水、その他臭いの強い薬品の近くにいる間はマスクを装着しましょう。 外出する際は大きめのマスクを装着しましょう。冷たい空気は気道を収縮させて咳の症状を悪化させるため、呼吸がしにくくなります。フェイスマスクを通して暖かい空気を気道に送り込みましょう。 咳があまりにひどく、日常生活に支障を来たす場合に限り、市販の咳止めシロップを使いましょう。とりわけ、咳に痰が混じる場合は、そのままにしておくのが賢明です。本来、咳は肺に溜まった余分な粘液を吐き出し、さらなる感染を予防する役割を果たします。したがって、気管支炎を患っている最中は、咳止めシロップやその他の抑制剤を継続して服用するのは避けましょう。    ほとんどの咳止めシロップは抑制剤です。抑制剤には咳を抑制する効果があるため、咳の回数と痰の量が減少します。 咳のせいで寝付きが悪い場合や、咳が止まらず苦痛を覚える場合は、咳止め薬の代わりに、去痰薬や生薬を使って一時的に症状を和らげることができます。 市販薬である咳止めシロップは処方箋なしで購入できますが、できれば事前にかかりつけの医師に相談しましょう。 市販の去痰薬を服用すれば、さらに粘液を吐き出すことができます。気管支炎は、過剰な粘液の分泌によって、肺炎やその他の深刻な感染症に発展する危険を秘めています。とりわけ、痰の混じらない空咳（からぜき）が続く場合は、去痰薬の服用によって余分な粘液を排出するのが効果的です。 ハーブを使用する前に、必ずかかりつけの医師に相談しましょう。現在のところ、ハーブ療法の急性気管支炎への効果について科学的な裏付けはありませんが、ハーブによって症状が悪化した例も報告されていません。ただし、研究途上ではあるものの、南アフリカ産テンジクアオイ（Pelargonium sidoides）については、興味深い臨床結果が発表されています。この生薬を服用した患者は、プラシーボ（臨床試験で使用される対照薬）を服用した患者に比べて、早期に回復することが明らかになっています。 一般的な風邪は気管支炎に発展する可能性があるため、風邪を予防するハーブ療法は気管支炎の予防にも役立ちます。研究によって一定の効果が証明されている生薬には、エキネシア（300mgを1日3回服用）、ニンニク、高麗ニンジン（毎日400mgを服用）などがあります。

english_section_name: Treating Bronchitis at Home

summary: 気管支炎を理解しましょう。 治療法について理解を深めましょう。 気管支炎の症状を理解しましょう。 気管支炎の危険因子を理解しましょう。

document: 気管支炎は、年齢や性別を問わず、誰の身にも起こる疾患です。気管支炎の特徴として、感染または化学物質による気管支や細気管支の炎症が挙げられます。 炎症はバクテリア・ウイルス・化学物質のいずれかによって起こります。  前述の通り、気管支炎のほとんどは急性気管支炎です。慢性気管支炎の場合は、病状が特殊なため、本格的な医療処置が必要になります。一方、急性気管支炎は極めて一般的な疾患です。実際、ほぼすべての人が、人生で一度は急性気管支炎にかかります。時間をかけて適切に体調管理を行い、休息をしっかり取れば、大抵の場合、急性気管支炎は自宅で自然に治療することができます。 ひとりでに病状が回復する急性気管支炎には、抗生剤治療は必要ありません。ただし、他の症状が治まった後も、数週間にわたって咳が続く場合があります。急性気管支炎の治療は、各症状の軽減と休息が中心になります。私たちの身体に備わった治癒力を使って自然な病状の回復を目指します。  気管支炎を特定するための明確な検査はありません。 通常、医師はみなさんの症状に基づいて気管支炎の診断を下します。 通常、さらなる感染症や合併症がない限り、急性気管支炎の治療や療養は一貫して自宅で行うことができます。 気管支炎の疑いのある患者はみな一様に、最近になって咳が出始めたと訴えます。しかし、まずは診断によって、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺炎、風邪など、その他の疾患の可能性を排除するのが先決です。  当初は粘液のない乾いた咳（乾性咳、または空咳）が出るのも気管支炎の特徴です。やがて病状が進行すると、咳に粘液が混じります（湿性咳）。不快感を解消するために、絶え間なく激しい咳をするため、のどや肺に痛みを覚えます。  ほとんどの気管支炎患者は、のどの腫れ（咽頭感染）を始め、呼吸困難、呼気または吸気時の喘鳴、38℃を超える高熱、疲労感といった症状を覚えます。 上記の代表的な症状に加えて、気管支炎を引き起こす要因についても理解しましょう。以下に挙げるように、気管支炎のきっかけとなるものはたくさんあります： 乳幼児・高齢者・大気汚染物質・喫煙または二次喫煙・環境変化・慢性副鼻腔炎（慢性洞炎）・アレルギー性気管支肺疾患・HIV感染・アルコール中毒・胃食道逆流症（GERD）。 他に健康上の問題がなければ、気管支炎は自然治癒型の疾患です。特別な医療処置を必要とせずに、病状はひとりでに回復します。実際、ほとんどの医療ガイドラインは、抗生物質の使用を推奨していません。ただし、いくつかの症状が1か月以上にわたって続く場合や、自身の症状について疑問や不安を覚える場合は、本格的な医療処置が必要になるかもしれません。かかりつけの医師と相談のうえで、臨床検査や画像診断を受けましょう。

english_section_name: Understanding Bronchitis


summary: 日当たりの良い場所に置きましょう。 適切なタイミングで十分な水をやりましょう。 生長期には園芸用肥料を与えましょう。 害虫に気を付けましょう。

document: アロエベラを育てるには、キッチンの窓際といった屋内の日当たりの良い場所が最適です。直射日光が当たらない場所でも問題ありませんが、完全な日陰では育たないので、日光がいくらか入る部屋で育てましょう。  霜が降りる可能性が無ければ、夏は鉢を屋外に置くことも可能です。アロエベラは95%が水分で構成されるため、少しでも霜が付くと凍って枯れてしまいます。  植物がよく育つ暖かい土地でアロエベラを屋外に植えるときは直射日光を避け、一日に6～8時間の日照時間を得られる場所を選びましょう。 アロエベラはそれほど水を必要としないので、非常に手間のかからない植物です。土が表面から5cm程度の深さまで乾燥したら、ゆっくりと水を注ぎ、排水穴から水が出てくるのを確認します。次回の水やりも土の表面から5cmが乾燥するまで待ちましょう。ほとんどの地域では、4～10月の間は定期的な水やりが必要です。これは1週間に1度、冬場は2カ月に1度程度です。  アロエベラを植え替えた直後は、2～3日水やりを控えます。根が水を吸う前に、新しい土になじませるためです。 水をやるべきか迷ったときは、控えることです。アロエベラは必要以上の水をやると、根から腐りはじめて枯れてしまいます。水が必要かどうか迷うときは、2～3日待つほうがよいでしょう。 アロエベラに愛情を注いで育てるには、雨水を活用しましょう。雨が降れば水を貯え、降らなければそれに耐えます。これがアロエ本来の自然な状態といえます。ただし、雨が少ない時期には雨水だけでは足りません。 水の与えすぎは根腐れやカビの繁殖を招きます。水やりの際は量や頻度に十分に気を付けましょう。 アロエベラは4月から9月が生長シーズンです。この期間に、月に2回ほど園芸用肥料を与えると、生長を促進することができます。家庭園芸用の複合肥料（3要素配分が15-30-15のもの）と水を1対5の割合で混ぜて薄めます。これを水やりする日に与えましょう。 冬は肥料を与えません。生長が鈍い冬の時期には、アロエベラは肥料を吸収できません。 コナカイガラムシなど、アロエベラを好む害虫は何種か存在します。こうした害虫は体が扁平で茶色または黄褐色をしており、アロエベラの樹液を吸いにやってきます。人体に無害な天然の殺虫剤を使って、アロエベラを害虫から守りましょう。

english_section_name: Providing Basic Care

summary: 購入時の鉢をよく見ましょう。 サボテン用の土を購入しましょう。 アロエベラの塊根よりも3倍大きな鉢を選びましょう。 アロエベラの葉が土より上にくるように植えましょう。 小石か貝殻を土の表面に散らします。 アロエベラの「子ども」を繁殖させましょう。

document: たいていアロエベラは柔らかく小さな鉢で売られています。アロエベラを長く育てるには、より余裕のある大きな鉢に植えるとよいでしょう。すでに排水穴付きの大きくてしっかりした素焼き鉢に入っている場合は、植え替える必要はありません。 サボテンと同様、アロエベラは乾燥した砂混じりの土を好み、水分の多い普通の土ではうまく育ちません。サボテンや多肉植物は水分を長く貯えることが可能で、根は湿気より乾燥を好みます。園芸店でこうした植物専用の鉢植え土を探してみましょう。 凍結の心配が全く無い温暖な地域では、アロエベラを室内ではなく屋外で育てることもできます。砂、砂利、土が等分に配合された培養土を選びましょう。 塊根は、アロエベラの基礎となる根と土が混ざり合ったものです。アロエベラは根を広げながら生長していくので、スペースに十分な余裕がある大きな鉢が必要です。排水用の穴と、土と水を受け止める皿がついている素焼き鉢を選びましょう。また、鉢を水に浸けおいてはいけません。排水穴は水を排出できる状態にしておきましょう。 数カ月から1年ほど経つと、アロエベラは鉢より大きく育つこともあります。アロエベラの葉が鉢の高さと同じくらいに生長したら、大きな鉢に替える時期です。塊根の3倍の大きさの鉢を買って、植え替えましょう。 まず部分的に土を入れて、アロエベラの塊根を鉢の中心に据えます。それから周囲にさらに土を入れ、葉の根元まで土を盛ります。アロエベラがしっかりと立つように、優しく手で押さえます。 土は必ず根だけを覆うようにかけましょう。土の表面には小石を散らします。 小石や貝殻を土の表面に散らすと、適度な湿気を保つと同時に、アロエベラの自然な生育環境を再現できます。小さな石、岩、貝殻であれば種類は問いません。根元の周辺に、軽く押しながら散らします。 アロエベラの親から芽吹いている新しいアロエベラの子株を使います。子株が出てきたら、ナイフで親株から切り取ります。根を傷つけないように気を付けましょう。清潔で乾燥した棚に置いて数日かけて乾燥させたら、多肉植物用の土を使って小さな鉢に植え替えます。 子株に根が無い場合でも繁殖は可能です。小さい鉢に適切な土を入れ、切断面を下にして子株を置きます。数日おきに、じょうろではなくスプレーで水をやりましょう。根がはりだしたのを確認してから、土の中に植えます。

english_section_name: Repotting Aloe


summary:
「アップル」メニューをクリックする　 システム環境設定... iCloud Apple IDを作成... 生年月日を入力する　 次へ 名前（姓名）を入力する　 メールアドレスを入力する　 パスワードを入力して、確認のためにもう一度入力する　 次へ セキュリティ質問を3つ設定する　 次へ 「...を読んだ上で、同意します」の左側にあるチェックボックスにチェックを入れる　 同意する メールをチェックする　 Appleから届いたメールを開く　 今すぐ確認 > パスワードを入力する　 続ける iCloudのホームページ Apple IDとパスワードを入力する
 ➲をクリックする

document: 画面の左上にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンのことです。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上から2番目の項目にあります。 をクリックする　ウィンドウの左側にあります。 をクリックする　ダイアログボックスの「Apple ID」というテキストフィールドの下にあります。 ダイアログボックスのドロップダウンメニューを使って、生年月日を入力します。 をクリックする　ダイアログボックスの右下にあります。 ダイアログボックスの一番上にあるテキストフィールドに入力します。 このメールアドレスが、iCloudへのサインインに使用するApple IDになります。 @iCloud.comのメールアドレスを使いたい場合は、メールアドレスを入力するテキストフィールドのすぐ下にある無料のiCloudメールアドレスを入手...をクリックしましょう。 ダイアログボックスの下部付近にあるテキストフィールドに入力します。 パスワードは最低8文字（数字や大文字／小文字を含む）で、スペースを入れてはいけません。また、連続する3文字（222）やApple ID、過去1年間に使ったことがあるパスワードは入力しないようにしましょう。 をクリックする　ダイアログボックスの右下にあります。 ダイアログボックス上にある3つのドロップダウンメニューからセキュリティ質問を選択し、ドロップダウンメニューの下にあるテキストフィールドに回答を入力します。  回答が覚えられるような質問を選択しましょう。 回答では大文字と小文字が区別されます。 をクリックする　ダイアログボックスの右下にあります。 ダイアログボックスの左下にあります。 をクリックする　ダイアログボックスの右下にあります。 Apple IDで入力したメールアドレスにメールが届いていないかチェックしましょう。 件名は「Apple IDメールアドレスを確認してください」という表示になっているはずです。 をクリックする　メールの本文にあるリンクのことです。 ブラウザウィンドウの「パスワード」というテキストフィールドに、Apple ID用に作成したパスワードを入力します。 をクリックする　ブラウザウィンドウの中央下付近にあります。  画面に「メールアドレスが確認されました」というメッセージが表示されるはずです。 画面の指示に従って、MacからiCloudの設定を行いましょう。 にアクセスする　どのブラウザからでもアクセスすることができます。  パスワードを入力したテキストフィールドの右側にあります。これで、iCloudアカウントを使えるようになります。

english_section_name: Using a Mac

summary: 「設定」を開く　 （iPhone）にサインイン Apple IDをお持ちでないか忘れた場合 Apple IDを作成 生年月日を入力する　 名前（姓名）を入力する　 現在のメールアドレスを入力するか、iCloudのメールアドレスを新規作成する　 有効なパスワードを入力する　 電話番号を入力する　 確認コードを入力する　 同意する 端末のパスコードを入力する　 データを結合する

document: 歯車のアイコン（⚙）が付いた灰色のアプリのことで、通常はホーム画面に配置されています。 をタップする　メニューの一番上にあります。 iOSのバージョンが古い場合は、iCloud→Apple IDを新規作成の順にタップしましょう。 をタップする をタップする　ポップアップメニューの一番上にあります。 年、月、日の部分を上下にスワイプして、正しい生年月日を入力したら、画面の右上にある次へをタップしましょう。 名前を入力したら、次へをタップしましょう。 このメールアドレスが、iCloudへのサインインに使用するApple IDになります。 メールアドレスを入力したら、次へをタップしましょう。 パスワードを入力したら、次へをタップしましょう。 電話番号をSMSと音声通話のどちらで確認するか選択します。電話番号を入力したら、次へをタップしましょう。 確認コードを入力したら、次へをタップしましょう。 をタップする　「利用規約」ページの右下にあります。「同意する」をタップしたら、ポップアップメニューから同意するを選択しましょう。 このパスコードとは、端末のセットアップ時に設定したロック解除コードのことです。 データにアクセスすると、「iCloudにサインイン」というメッセージが画面に表示されます。 「カレンダー」や「リマインダー」、「連絡先」、「メモ」など、新しいiCloudアカウントにアップロードして結合したいデータが端末に保存されている場合は、結合をタップします。そうでない場合は、結合しないをタップしましょう。 データの結合が完了したら、新しく作成したiCloudアカウントにサインインしましょう。これで、新しいiCloudアカウントを使って、iPhone/iPadからiCloudをセットアップすることができます。

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary:
www.icloud.com 今すぐ作成。 メールアドレスを入力する　 パスワードを入力して、確認のためにもう一度入力する　 名前（姓名）を入力する　 生年月日を入力する　 ダイアログボックスを下にスクロールして、セキュリティ質問を3つ設定する　 ダイアログボックスを下にスクロールして、国／地域を選択する　 ダイアログボックスを下にスクロールして、「お知らせ」のチェックボックスにチェックを入れる（またはチェックを外す）　 ダイアログボックスを下にスクロールして、ごちゃまぜになっている文字を入力する　 次に進む メールをチェックする　 Appleから届いたメールを開く　 確認コードを入力する　 続ける 「...を読んだ上で、同意します」の左側にあるチェックボックスにチェックを入れる　 同意する iCloudのホームページ Apple IDとパスワードを入力する
 ➲をクリックする

document: にアクセスする　どのブラウザからでもアクセスすることができます。WindowsやChromebookを実行しているパソコンからでもアクセス可能です。 をクリックする　Apple IDとパスワードを入力するテキストフィールドのすぐ下にある「Apple IDをお持ちではないですか？」というフレーズの右側にあります。 このメールアドレスが、iCloudへのサインインに使用するApple IDになります。 ダイアログボックスの中央付近にあるテキストフィールドに入力します。 パスワードは最低8文字（数字や大文字／小文字を含む）で、スペースを入れてはいけません。また、連続する3文字（222）やApple ID、過去1年間に使ったことがあるパスワードは入力しないようにしましょう。 ダイアログボックスの中央付近にあるテキストフィールドに入力します。 ダイアログボックスの中央付近にあるテキストフィールドに入力します。 ダイアログボックス上にある3つのドロップダウンメニューからセキュリティ質問を選択し、ドロップダウンメニューの下にあるテキストフィールドに回答を入力します。  回答が覚えられるような質問を選択しましょう。 回答では大文字と小文字が区別されます。 ドロップダウンメニューから選択します。 このチェックボックスにチェックを入れると、Appleからメールで最新情報やお知らせが不定期に届くようになります。 ダイアログボックスの一番下にあるテキストフィールドに入力して、ボットではないことを証明します。 をクリックする　ダイアログボックスの右下にあります。 Apple IDで入力したメールアドレスにメールが届いていないかチェックしましょう。 件名は「Apple IDメールアドレスを確認してください」という表示になっているはずです。 メールに表示されている6桁のコードをブラウザ画面のボックスに入力します。 をクリックする　ダイアログボックスの右下にあります。 ダイアログボックスの下部付近にあります。 をクリックする　ダイアログボックスの右下にあります。 にアクセスする　どのブラウザからでもアクセスすることができます。  パスワードを入力したテキストフィールドの右側にあります。これで、iCloudアカウントを使えるようになります。

english_section_name: Using iCloud.com


summary: 柄を縦にして舌に置き、舌をゆっくり上にあげましょう　 柄の両端が重なるまで、優しく噛んで押さえましょう　 舌の先を使って、輪の中に片方の柄を入れましょう　 片方の柄の先端を指でつまみましょう

document: 柄の先を舌の先に置きます。柄が舌と平行になっているので、舌を上にあげることで自然と柄が半分に曲がります。上あごに柄がくっつくまで舌を上にあげ、柄を上あごに押しつけます。 このステップでは、口を閉じておきます。 柄の両端がXの形で交差して輪を作るように、輪の部分を前歯で押さえます。この動作では、柄の先が口の前を向くようにしましょう。 前歯で柄を押さえながら、長いほうの先端を輪の中に押し込みます。 片方の柄の先を歯で押さえながら、もう片方の柄を口から引き出しましょう。こうすることで、固く結ばれたきれいな結び目を披露することができます。 みんなが結び目をよく見られるように、輪の部分を持って大げさにお披露目しましょう。

english_section_name: Using the Classic Method

summary: 片方の先端を歯で押さえて、もう片方の先端を平行にならべましょう　 舌を使って、片方の柄の先端を動かしましょう　 前歯で押さえて引き出しましょう

document: これで柄がヘアピンのように半分に折りたたまれるので、左の先端を右の先端の上に重ねましょう。輪の部分は少し口の外に出て、外側を向いている状態です。 両端が同じくらいの長さになるので、後で分かりやすいように左の先端を長めにした方が良いでしょう。 上にある方の柄の先端を見つけ、舌で下へと押し、下から上へと輪の中に戻し入れましょう。下から上へ輪に通すためには、まず下へと曲げる必要があります。これで結び目ができます。 柄を前歯で押さえて固く結んだら、舌を出して結んだ柄を披露しましょう。見せる前に触りすぎると、結び目がほどけることがあるので注意しましょう。 結んだ柄を披露するときは、結び目が見えるように輪を持って、大げさにお披露目しましょう。

english_section_name: Using an Alternative Method

summary: 長くて先端が大きな柄を選びましょう　 さくらんぼの実を、柄から優しく取り除きましょう　 新鮮なさくらんぼの柄は柔らかくしましょう

document: 柄が長いほど、結び目を作るのが簡単です。2.5～4cmの長さの柄を探しましょう。 また、先端は大きいものを探しましょう。舌の先で場所を特定して曲げやすくなります。 実を柄から優しく取り除き、つながっていた柄の先が残るようにします。柄の先が取れてしまった場合は、新しいさくらんぼでもう一度試しましょう。 新鮮なさくらんぼの柄を使うのであれば、口の中に10～30秒ほど含み、噛んだり転がしたりして柔らかくします。しなやかにすることが目的なので、形が崩れるほど強く噛まないようにしましょう。  口の中で動かしている間に飲み込んでしまわないように気をつけましょう！ 新鮮なさくらんぼの柄を使う場合は、室温に戻しましょう。冷蔵庫に入れていた柄で練習しすぎると、舌から出血する可能性があります。

english_section_name: Choosing and Preparing Your Stem


summary: iTunesを開く　 iTunesウィンドウ左上の角（Windows）またはパソコン画面左上の角（Mac）にあるファイルをクリックする　 「ファイル」ドロップダウンメニューの上方にある新規を選択する　 ポップアウトメニューにあるプレイリストをクリックする　 プレイリストの名前を入力する

document: 白い背景に複数色の音符が描かれたアイコンのアプリです。 iTunesをアップデートするようにメッセージが表示された場合は、ダウンロードしてアップデートをクリックし、その他画面上に表示される指示に従ってから、次の手順に進みます。 ドロップダウンメニューが開きます。 ポップアウトメニューが表示されます。 iTunesウィンドウ左側のサイドバーに空のプレイリストが表示されます。 空のプレイリストが表示されたら、画面上をクリックすることなしにプレイリストの名前を入力し、↵ Enterを押下します。これで、プレイリストに名前が設定されます。

english_section_name: Creating a New Playlist

summary: 空のCD-Rをパソコンに挿入する　 開いたウィンドウを閉じる　 プレイリストを選択する　 iTunesウィンドウ左上の角にあるファイルをクリックする　 「ファイル」ドロップダウンメニューにあるプレイリストからディスクを作成をクリックする　 「オーディオ CD」のボックスがチェックされていることを確認する　 CD作成が完了したらCDを取り出す

document: CD-Rをロゴ面を上にしてDVDドライブに入れます。  CD-Rは空（未使用）である必要があります。 この方法では、CD-RWではなくCD-Rを使用しましょう。CD-RWは、CDプレーヤーで必ず再生できるとは限りません。 パソコンの設定により、空のCDを挿入すると新しいウィンドウが開く場合があります。この場合、開いたウィンドウをすべて閉じます。 左側のサイドバーにあるプレイリストの名前をクリックします。 ドロップダウンメニューが表示されます。 新しいウィンドウが開きます。 別のオプションが選択されている場合は、「オーディオ CD」のボックスをクリックします。これにより、CDプレーヤーで再生可能なCDを作成します。 ステレオ装置でCDを再生する必要はなく、単にCDに曲を保存したいだけの場合は、「データ CD または DVD」のボックスにチェックを入れます。 CDの作成が完了したら、DVDドライブの正面にある「取り出し」ボタンを押してCDを取り出します。このとき、使用しているMacのキーボードに「取り出し」ボタンがある場合は、それを押しても構いません。 使用するパソコンによって、CDの作成が完了したら自動的にCDが取り出される場合があります。

english_section_name: Burning the Playlist