summary: 感電のリスクを減らしましょう。 固いプラスチック製のカードを用意します。 先の平たいマイナスドライバーを用意しましょう。 粘着面を下にして、カードをCDの上に来るように差し込みましょう。 つぎに、カードの上からドライバーを滑り込ませます。 ドライバーを抜いて、カードを引き出します。

document: 上記のように、周辺機器をすべて外し、電気が発生しないことを確かめましょう。エンジンとCDプレーヤーの電源を切り、バッテリーのマイナスターミナルを取り外します。  注意:不正確に行うと、この方法はCDあるいはCDプレーヤー本体を傷つけたり、場合によっては、破損してしまう恐れもあります。繰り返しますが、十分な注意が必要です。少しでも疑問を感じた時は、修理業者の方に見てもらうのが賢明です。 免許証やクレジットカードのような、薄くて固いものが良いでしょう。有効期限の切れたクレジットカードであれば、もし仮になくしたり割れたりしても大丈夫でしょう。図のように、片面の一方の端に両面テープを張ります。 通常の片面テープしかない場合は、カードの片面にテープを張った後に捻って何度か巻くことによって、粘着面と滑りの良い面を作りましょう。 先ほどのヘラのやり方と似ていますが、このドライバーは中のCDではなく、差し込んだカードを上から押さえつけるために使います。先端部分を取り出し口に差し込むことになりますから、短めで、できるだけ先端が平らになったドライバーを使うようにしましょう。 カードが取り出し口から1.5cm～2ｃｍ程度中に入るまでは、テープがCDの表面に触れないように注意してください。ドライバーを使ってCDの表面を探りつつ、その上からカードを挿入するようにするとやりやすいでしょう。 ドライバーを使って慎重にカードを押さえつけます。そうすることによって、カードの下面のテープをCDの表面にしっかりと接着させることができます。 うまくいけば、見事にCDを引き抜くことができます。うまくいかないときは、何度かトライしてみましょう。

english_section_name: Using a Plastic Card and Screwdriver

summary: 感電の危険を避けましょう。 用意したヘラ（あるいはそれに似たスクレーパーなど、平らなもの）の一方の端に両面テープを巻きます。 つぎに、薄い紙をヘラの片側に貼り付けます。 粘着面を下にして、CDプレーヤーに差し込みます。

document: ここでは、ナイフのように長く平べったいものを使ってCDを取り出す方法をご紹介します。金属製のナイフは通電するため、できれば木製やプラスチック製のものを使いましょう（たとえば、アイスキャンディーの棒など）。どうしても金属製のものを使うしかない場合は、CDプレーヤーに付属しているすべての機器を取り外し、車内に電気が発生しないことを確認してください。車のエンジンを切り、CDプレーヤーの電源をオフにした後、バッテリーのマイナスターミナルを外します。  注意: ここでご紹介している他の方法と同様に、この方法も中のCDやCDプレーヤーに損傷を与える危険性があります。リスクを冒したくない方は、無理をせず、専門のトレーニングを積んだ修理工の方に見てもらいましょう。 できれば、業務用の強力なテープが良いでしょう（NittoやScotchiなど）。一般的にヘラやコテは先が細くなっているため（あるいは逆に広くなっているため）、しっかり巻けば、前後にずれることもありません。幅の均等なアイスキャンディーの棒などを使う場合は、さらに何周か巻いて、前後にずれないことを確認してください。 そのままの状態だと、ヘラ（あるいは棒）の両面が粘着面になっているため、CDプレーヤーに差し込むのが難しくなってしまいます。そのため、ヘラの片面に紙を貼って滑りを良くしましょう。プリンター用紙や画用紙などを貼ると良いでしょう。紙を貼り付けた後は、ハサミを使い、ヘラの形に合わせてはみ出した部分を切り落としてください。 慎重にヘラを動かしながら、中にあるCDの表面を探り当ててください。そして、ゆっくりとヘラをCDに押し当てます。ヘラがCDの表面に接着したことが確認できたら、CDをゆっくりと持ち上げて引き抜きましょう。

english_section_name: Using a Taped Knife or Stick

summary: 空のCDや使わなくなったCDを用意します。 まず、用意したCDを3cm程度差し込みます。 次に、取り出しボタンを押しながら、ゆっくり慎重にCDを前後にゆすってみてください。 CDプレーヤー本体に圧力をかけてみましょう。

document: もう1枚CDを挿入して取り出しを試みます。お気に入りのCDを傷つけてしまうと大変ですから、空のCDまたは破損しても構わないCDを使いましょう。  CDを挿入する前にCDプレーヤーの電源を入れます。エンジンをかけないと作動しないCDプレーヤーの場合は、エンジンをかけてから電源を入れてください。  注意: この方法は、ここで紹介する他のいくつかの方法と同じく、中のCDやCDプレーヤー本体を破損する危険性があります。CDプレーヤーに異物を挿入する際は、くれぐれも慎重に行ってください。心配な時は、直ちに作業をやめてプロの方に相談しましょう。 二枚目のCDが中にあるCDの上に来るようにします。うまくいけば、差し込んだ時の感覚で、中にあるCDの上に来ていることがわかるはずです。 CDプレーヤー本来のディスクを取り出す動作を利用しながら、中のCDを引き出すようにします。うまく中のCDを引き出し始めることができた場合は、上側のCDと 取り出し口の間に強く挟まないように注意しましょう。 うまくいかないときは、もう一度この作業を繰り返します。ただし今度は、空のCDを中にあるCDの下に差し込むようにします。そして、ゆっくりと中のCDを持ち上げてください。ディスクを取り出す仕組みはCDプレーヤーによって違うため、場合によっては、上からの圧力よりも下からの圧力のほうが詰まったCDを取り出すのに効果的です。 時として、CDプレーヤー本体に圧力をかけることによって、CDが取り出しやすくなることがあります。CDプレーヤーがダッシュボードに近い位置に搭載されている車の場合、ダッシュボードを片方の手のひらでしっかりと（もちろん慎重に）押さえながら、もう一度上記の方法を試してみましょう。  注意: ダッシュボードの上を強くたたくことによって取り出しに成功することもあるかもしれませんが、同時にコンソール部分に搭載されている他の精密機器に損傷を与える恐れがあります。特に最近はCDプレーヤーとダッシュボードの間にカーナビなどが搭載されていることも多く、おすすめできません。

english_section_name: Using an Extra CD

summary: 車のエンジンを切ってみましょう。 エンジンを切った状態で電源とディスクの取り出しボタンを押してみましょう。 うまくいかないときは、もう一度エンジンをかけて上記の方法を試してみましょう。 取扱説明書を見ましょう。

document: CDプレーヤーによっては、通常の方法でCDを取り出せなかった時のための「非常時ディスク取り出し機能」が付いていることがあります。CDプレーヤーに一切触れずに、エンジンを切るだけでCDが出てきてくれれば万々歳です。もちろん、たとえうまくいかなくても全く被害はありません。ともかく、まずはエンジンを切ることから始めましょう。 CDプレーヤーの電源と取り出しボタンを同時に押してみてください。そのまま約10秒間押し続けます。「非常時ディスク取り出し機能」が付いている場合、このやり方でCDが飛び出してくれることがあります。 CDプレーヤーによっては、エンジンを切った状態では作動しないものもあります。そういうCDプレーヤーの場合は、エンジンをかけた状態で電源と取り出しボタンを押してみましょう。 「電源＋取り出し」は割と一般的な方法ですが、多くのCDプレーヤーで、非常時にCDを取り出すための入力設定が異なる場合があります。手元にマニュアルがあれば、ぜひ参照してください。非常時のCDの取り出しに関する記載が必ずあるはずです。

english_section_name: Using the Power and Eject Buttons

summary: 作業の前に、ラジオやオーディオの設定を記録しておきましょう。 エンジンを切り、ボンネットを開けます。 バッテリーのマイナスターミナルを取り外します。 10秒間そのままにした後、再びターミナルを取り付けます。 それでも作動しない場合は、CDプレーヤーのヒューズを交換してみましょう。

document: これからご紹介するのは、CDプレーヤーが作動しなくなったために中のCDが取り出せなくなってしまった場合の対処法です。ここでは、いったんCDプレーヤーへの電流を遮断して再び流す方法をご説明します。ほとんどのCDプレーヤーの場合、電流を遮断するとラジオの周波数設定は消去され、オーディオの設定は購入時の状態に戻ります。もしみなさんが普段から車の中で音楽を聴くのが好きなら、あらかじめ普段の設定を記録しておけば後で簡単に設定しなおすことができます。 電気系統の設定を変えたり改造したりするときは、くれぐれも感電やショートに気を付けてください。エンジンを切って車のキーを外してから、ボンネットを開けて作業に入りましょう。 通常マイナスターミナルは黒色、プラスターミナルは赤色をしています。慎重にマイナスターミナルのほうを外しましょう。場合によっては、ナットを緩める際にスパナやペンチが必要となります。ナットを緩めたら、次に接続部分を取り外します。 取り付けが終わったらエンジンをかけ、まずは通常の方法でCDを取り出せるか試してみましょう。CDプレーヤーへの電流を遮断して再び流すと、CDプレーヤーの設定は工場出荷時の状態に戻り、場合によってはディスク取り出しの機能性が元通りになることがあります。 マニュアルを参照して、ヒューズボックスの場所を確認してください。通常ヒューズボックスは運転席側のダッシュボードの右下や側面のパネルの中にあります。バッテリーを取り外し、ヒューズボックスのパネルを開けてください。マニュアルを参照しながらCDプレーヤー用のヒューズを確認し、切れたヒューズがあれば交換しましょう。

english_section_name: Performing an Electrical Reset


summary: 猫の睡眠時間の変化に注意しましょう。 熱を測りましょう。 排泄行為に異常がないかを観察しましょう。 食欲の変化に注意しましょう。 猫が脱水症状に陥っていないかを確認しましょう。 体重や外見の変化に気を配りましょう。 猫の毛並みを観察しましょう。

document: 体調不良の猫は普段よりも睡眠時間が長くなります。嘔吐、下痢、食欲不振、腫れなどといったその他の症状が見られない場合は、そのまま様子観察を続けましょう。なお、これらが発症した場合には、速やかに獣医の診断を仰ぎましょう。 その他の症状が見られない場合は、常時様子を観察しましょう（とは言っても、心配であればこの時点で獣医に診断してもらっても構いません）。翌日も 極端に弱っている様子が続くようであれば、動物病院へ連れていくべきです。 直腸用体温計で猫の体温を測ります。ただし、猫が嫌がる場合は獣医に任せましょう。一般的に猫の平熱は摂氏37.5度から39.2度で、39.2度以上は発熱、39.5度を超えると高熱と見なされます。熱がある猫は速やかに獣医に診てもらいましょう。 猫は発熱すると睡眠時間が極端に増え、食べ物を受け付けなかったり、毛の艶が失われ、異常な角度で毛が逆立つことがあります。更に指先で猫の耳や鼻を触ると、温かく乾燥していることがあるでしょう。耳を触っただけで熱の有無を正確に判断することは難しい一方、耳が冷たい猫が高熱である確率は低いと言えます。 トイレに通う頻度や、おしっこが出にくいか、尿に血や粘液が混入しているか、または便が固く小さな塊であるか、などの点に注意しましょう。下痢が便秘に変わり、便秘が続くようであれば (固く乾いた便) 獣医に相談しましょう。便秘や乏尿が続く、或いは血尿、血便がある場合は、直ちに獣医に診断してもらいましょう。 特に雄猫は尿が出ずらくなるといった排尿問題を抱えやすい傾向があります。頻繁にトイレに通う、或いはトイレの外でしゃがむこともあるかもしれません。何分もしゃがんだままだったり、何度も場所を変えてはしゃがみ直すこともあります。できれば実際におしっこをしたかどうかを確認し（砂が濡れているかどうか）、血尿の有無を観察しましょう。 食欲不振、または過食は、体調不良の可能性を示唆します。丸一日食べ物を口にしない場合は、近所の猫の餌を食べているか、吐き気や腎臓疾患の疑いがあります。逆に過剰な食欲も、何らかの体調不良のサインととれます。  24時間以上食べ物を受け付けない場合は、速やかに獣医の指示を仰ぎ、合併症を予防しましょう。 水分摂取量は、餌の種類、つまり缶の餌 （この場合、猫は水を多く飲みません）かドライフード（この場合、猫は水を多く飲みます）かによって異なります。例えば感染症や腎臓病、甲状腺機能亢進や糖尿病などといった病気にかかると、喉が渇きやすくなります。過剰な水分摂取が認められる場合は、速やかに獣医に診断を仰ぎましょう。 なお、家庭で検査することもできます。猫の肩甲骨の間の皮膚を優しく静かにつまみます。皮膚を上に引っ張った後（この際も、痛みがないように優しく）、離します。皮膚がすぐに元通りにならなければ、脱水症状の可能性があるため、獣医に連れていくと良いでしょう。 顕著な体重変動が見られる場合は、体調不良の重要なサインととらえ、獣医に診断を仰ぐのが賢明でしょう。体重の急激な変化、あるいは緩やかな変化でさえも、何らかの病気を示唆する可能性があります。どうしても判断が難しければ、週に一度、家庭で猫の体重を計測し、体重の減少度合いを調べてから獣医に相談すると良いでしょう。  糖尿病や甲状腺機能亢進症の初期段階では、体重減少以外の顕著な症状は見られません。体重が断続的に減少する場合は、獣医の診断を仰ぎましょう。 胃がんや心臓病などの疾患の場合、体重の変化よりも、体形に変化が現れます。肋骨や背骨など、脂肪の少ない部位は容易に触診できますが、腹部は丸みを帯びて見えるか、或いは腫れて見えるかもしれません。判断が難しい場合は、獣医に診てもらいましょう。 体調不良の猫は毛づくろいをする体力がありません。通常、健康体の猫の毛には艶と光沢がありますが、体調を崩すとともに艶と光沢が失われ、毛が絡まりやすくなります。抜け毛や毛づくろい習慣はストレスにも影響されますが、病気を患っているサインともとれますので、獣医に相談しましょう。 毛づくろいの仕方に変化が見られる場合は、関節炎の疑いがあります。体が硬く痛いと、毛づくろいも苦痛に感じます。直ちに獣医の診断を仰ぎましょう。

english_section_name: Looking for Changes in Behavior and Appearance

summary: 嘔吐をしていませんか？一日に複数回嘔吐が見られ、具合が悪そうな場合は、深刻にとらえた方が無難でしょう。 下痢をしていませんか？通常猫の便は、ソーセージのような形が正常な状態です。 行動に変化が見られませんか？元気がなく、ぐったりしている猫は、高熱、呼吸困難、或いは痛みを感じている可能性を示唆します。 呼吸器官系疾患の兆候に注意しましょう。 頭を傾げる、めまい、ふらつきがある、などの症状に注意しましょう。 定期的に猫の毛の手入れをして、しこりや膿瘍の有無を確認しましょう。 猫の目を観察しましょう。 猫の口内を観察しましょう。

document: 水を飲まない、もしくは水分摂取直後に嘔吐がある場合は、獣医の診断を仰ぎましょう。 嘔吐しても特に問題のない猫も沢山います。つまり、体調に関わらず、体内洗浄の一環として時々（週に一、二度）嘔吐する猫は珍しくありません。猫が元気に動き回り、食欲に変化もなく、行動も通常通りであれば、何も心配する必要はありません。 形のない液状の、いわゆる下痢便は異常です。それ以外の症状がなく元気そうな場合は、食べ物が原因の下痢かを判断するために24時間様子を見ると良いでしょう。ただし、嘔吐、食欲不振、ぐったりだるそうにしている、便に血や粘液（ゼリー状の物質）が混ざっている、などの症状が見られる場合は、獣医の診断を仰ぎましょう。 この場合、猫は起きている状態であるにも拘らず、日常の遊びに興味を示さない、普段の行動がとれないという点で、ただ単に長く睡眠をとっている猫とは微妙に異なります。猫の息が荒くぐったりしている場合は、速やかに獣医の指示を仰ぎましょう。 猫の性格の変化を観察しましょう。いつも以上に疲れていたり、遊びや普段の行動に無関心であれば、栄養不足、或いは病気の可能性があります。 呼吸が極端に浅く速い、或いは、口を開けたまま息苦しそうに呼吸をしている場合は、獣医に連れていきましょう。また、どの程度息苦しそうに見えるかも注意して観察しましょう。呼吸するたびに腹筋が波打つようであれば、獣医の診断を仰ぎましょう。 猫の喉鳴らしが呼吸速度に影響を及ぼすことがあります（呼吸が速くなります）。喉を鳴らしていない時や睡眠中に、呼吸速度を測定しましょう。平常の呼吸速度は、1分間に約20回から30回で、リラックスした状態では下限値の２０回程度です。 これらは全て、神経系疾患、もしくは耳の炎症の症状の可能性があるため、速やかに獣医へ連れていきましょう。猫は俊足で機敏な動物です。そのため俊敏さが失われ、猫の動きがぎこちなく頭が片側に傾くような症状が見られたら、体調不良の可能性があります。これらは、脳卒中、高血圧、脳腫瘍の症状と一致するため、獣医の診断を仰ぐべきでしょう。 しこりや膿瘍は大抵良性ですが、ジクジクしたり圧痛がある場合は、獣医の診断を受ける必要があります。傷口が炎症を起こし、悪臭がないか確認します。当てはまる場合は、獣医に連れていきましょう。そのまま放置すると、敗血症を引き起こす危険性があります。 目（並びに鼻）をよく観察し、過剰な分泌液がないかを確認します。常に涙目の猫には何らかのアレルギーか副鼻腔感染の疑いがあります。同時に、水分過剰摂取や過剰な排尿、倦怠感、毛の光沢の欠乏は腎不全の可能性を示唆するため、速やかに獣医の診断を仰ぎましょう。 さらに、瞳孔拡張の検査をしましょう。ある特定の病気によっては瞳孔が膨張し、そのままの状態が続く場合があります。猫の瞳孔が大きく開いたままであれば、直ちに獣医に連れていきましょう。 もっと具体的に言えば、歯茎が変色に気を付けます。黒っぽい歯茎の色が薄れている場合は特に、病気を患っている可能性があります。また、猫の口臭の有無も確認しましょう。餌以外の異常な匂いが認められる場合は、疾患の可能性を疑いましょう。

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: ノミの有無を確認しましょう。 空咳や嘔吐は毛玉が原因の可能性があります。 甲状腺機能亢進症の症状に注意しましょう。 猫の糖尿病の症状に注意しましょう。 猫の下部尿路疾患（FLUTD）の症状に注意しましょう。

document: 普段以上に体を掻いている場合、ノミが寄生している可能性があります。頻繁に体を掻きむしっている時は、簡単な検査をしてみましょう。まず、目の細かい櫛で毛をとかします。素早く動く茶色の小さな点 (つまりノミ) がないかどうか、特に尻尾や首周りを中心に探しましょう。  同様に、白い紙を広げた上でもノミの有無を検査することができます。ノミが櫛の目に付着しているか、或いはノミの糞が紙の上に落ちているか確認しましょう。ノミの糞は黒い点のような形です。湿らせた脱脂綿に乗せると、血が滲むように溶けてしまいます。 家庭のノミ駆除用商品はどこでも簡単に入手可能です。詳しくは獣医に相談してみましょう。 また毛玉が溜まると、口臭や食欲減退を引き起こすことがあります。毛玉が極めて酷い場合には、毛髪胃石（経口摂取した毛と悪臭を発する未消化の食物が固形化したもの）となり、最悪手術を要することもあります。定期的に猫の毛の手入れをし、毛玉を軽減するよう努めましょう。  家庭でできる簡単な毛玉対策の一つが、サプリメントの摂取です。例えば、毛玉排出の潤滑油となるアカニレや、便を柔らかくする繊維質を含むカボチャ（缶詰）などが毛玉対策として効果的です。これらのサプリメントは、毛玉予防として定期的に魚肉や鶏肉、レバーなどのおやつに混ぜてあげましょう。 早めに獣医に相談し、より深刻な根源がないかを確認すると良いでしょう。 食欲増加や喉の渇き、原因不明の体重減少（特に筋肉量の低下）、不安や緊張、頻繁に起こる嘔吐、倦怠感、だるさ、下痢、毛並みの乱れなどが症状として見られます。この内の2つ以上が観察される場合は、獣医の診断を仰ぎましょう。 一般的に、甲状腺機能亢進を発症しやすいのは中年の猫で、若い猫に発症するのは稀です。 食欲異常が見られる場合は、速やかに獣医の診断を仰ぎましょう。食欲増進の引き金となる甲状腺ホルモンは代謝率も高める、臓器に負担がかかります。 糖尿病の兆候としては、嘔吐、脱水症状、衰弱、食欲不振、喉の渇き、頻尿、体重減少、呼吸異常、そして毛並みの乱れ が挙げられます。ネコの糖尿病は猫の年齢を問わず発症しますが、肥満気味で年老いた猫に最も多く見受けられます。1つでも症状が当てはまる場合は、獣医に血糖値、および尿糖値を調べてもらいましょう。 FLUTDの症状には、排尿不順や頻尿、おしっこが出にくい、食欲不振、元気がない、血尿、生殖器を頻繁に舐める、などが含まれます。主に下部尿路に痛みを伴う炎症が起こり、短期間で死亡することもあるため、注意が必要な病気です。 FLUTDの原因は水分摂取量不足から、尿閉、ウイルス、細菌、または不適切な食事など、多岐にわたります。ドライフードを摂取することで形成された尿結晶が膀胱内部を刺激することもあります。そのまま治療せずに放置すると尿結石の原因となり、症状が進むと尿道が詰まって深刻な状態に陥る危険性があります。

english_section_name: Checking for a Specific Illness


summary: 水1カップ（200ml）を小鍋に入れる

document: 水が温まるまで火にかけましょう。沸騰させると冷めるまで待たないと手でスライムを混ぜられないので、熱くならないうちに火を止めます。 電子レンジ対応容器に水を入れて、45秒から1分温めても構いません。

english_section_name: Making Oobleck

summary: スライムを冷やす　 完成

document: スライムが冷めたら遊び（または食べ）ましょう。薄い色の服や絨毯につけると色移りする恐れがあります。

english_section_name: Making Edible Slime

summary: 混合液の入ったボウルを電子レンジに入れる　 混合液を2~4分寝かせてから混ぜる　 温めて寝かせ、冷めたらかき混ぜる過程を2~6回繰り返す　 レンジ内でスライムを冷ます

document: 高温で4~5分温めます。混合液がボウルから溢れ出ないように、時々様子を見ましょう。 寝かせている間に、混合液は適度に冷めます。 回数を増すほどにスライムは硬くなります。. 10分ほどおきます。熱くなっているので、完全に冷めるまで触らないようにしましょう。 スライムをお皿やまな板の上に出して冷ますこともできます。

english_section_name: Making Powdered Fiber Slime


summary: マンゴーをスライスします。 様々な料理にマンゴーを加えてみましょう。 ドライマンゴーを作ります。

document: 切り始める前に覚えておきたいのは、マンゴーの中心には大きなアーモンド形状の種があるということです。リンゴを薄く切るときのような切り方で、注意深く種を避けながら切っていきましょう。ひと切れの厚みは2センチ以下になるようにします。 スライスし終わった時、皮がまだついたままの部分もあるでしょうし、種にもまだ一部皮がついていたりもするでしょう。そこで、次のようにします。  実の部分だけを食べたければ、皮の部分をつまんで持って食べます。皮も柔らかい部分は食べても良いかもしれませんが、特に種に近い部分は硬くて、歯に挟まるととうもろこしよりもやっかいですから、避けるのが無難です。 皮を取ってしまいたい場合は、一切れづつ皮の部分でつまみ、スプーンでこそげ取るようにして外します。そこまで熟していない場合は、ナイフを使います。 さいの目切りマンゴーほどの汎用性はないものの、新鮮なマンゴースライスもデザートから主菜に至るまで日常の様々な料理のアクセントになります。次のような料理や組み合わせでマンゴーを楽しんでみましょう。  タイ風マンゴーサラダ スイートチリチキン ライムと香菜風味のチキン 牛肉の照り焼き マンゴー、とうもろこしと黒豆の煮込み マンゴーとパイナップルのパイ ドライマンゴーを作るには、マンゴーを薄いスライス状にしてから乾かします。酸味をつけるには、ジップロックなどの密閉ポリ袋の中でクエン酸をまぶします。

english_section_name: Eat Sliced Mango

summary: マンゴーを切ります そのまま食べます。 フルーツサラダに加えます。 主菜に加えます。 デザートにさいの目マンゴーを入れるのもお薦めです。

document: 。 大きな種を避けるようにしながら、半分または三分の一ずつの大きさに切ります。そして一切れずつ手に持って、縦の切り目を入れていきます。この時、皮までナイフの刃を入れてしまわないように注意します。そして今度は横の切り目を入れて、さいの目状になるようにしていきます。最後に後ろ側の皮を持ちながら、果肉を前に押し出します。  切り目を入れた果肉が押し出されて、花が開いたような状態になるはずです。 そうなったら次はもう、果肉を取りはずすだけです。 皮が取れにくいようであれば、ナイフやスプーンを使って実をこそげ取るようにします。 さいの目状になったマンゴーを器に入れ、スプーンですくってそのまま楽しみましょう！すぐに食べない場合は密閉容器に入れますが、置いておくと水っぽくなってしまいます。何と言ってもすぐに食べるのが一番美味しいということは、覚えておきましょう。 レモン汁を振りかけると、爽やかさが加わります。 さいの目切りにしたマンゴーは、どんな組み合わせのフルーツサラダにもぴったりです。マンゴー汁びたしのサラダが嫌であれば、加える前に汁気をよく切っておきます。次に、美味しいマンゴーサラダのためのお薦めの組み合わせとレシピを紹介します。  パパイヤ、りんご、メロンと一緒にフルーツサラダにします。 マンゴーとパイナップルでフルーツサラダを作って、風味づけにシナモンをひとつまみ加えます。 マンゴー、梨、そして半分に切ったさくらんぼを合わせます。 マンゴーとオレンジにライム汁を振りかけてフルーツサラダにします。 甘くてジューシーなのでフルーツサラダやデザートにするのが一番と思うかもしれませんが、意外とどんな主菜に入れても、マンゴーは素晴らしいアクセントとなります。主菜との組み合わせ方をいくつか紹介しましょう。  パパイヤ、アボカド、少量のレモン汁、香菜と合わせてマンゴーサルサを作ります。このサルサは鶏にかけても良いですし、牛肉や海老と合わせたり、じゃがいもや調理用バナナのチップと一緒に食べるのも良いでしょう。 さいの目切りマンゴーを、そのままブリトーの具として入れるのもお薦めです。 ココナッツミルクを使ったカリビアンライスなど、カリビアン料理との相性は抜群です。 自然な甘みがいっぱいのマンゴーですから、デザートとの相性もぴったりです。次にいくつかお薦めの組み合わせを紹介します。  ヨーグルトに加えます。 アイスクリームに散らします。 レーズンと共にライスプディングに加えます。 さいの目切りマンゴーはこのようなデザートの上に乗せるだけでも良いですし、混ぜ込んでも良いでしょう。

english_section_name: Eat Cubed Mango

summary: 完熟ぐあいを確かめます。 マンゴーを洗います。 器具を用意します。

document: 指で押してみてへこむようであれば、熟れて食べごろです。アボカドや梨の熟れ具合をみる時と同じようにして確かめます。 まだ硬い場合は数日間置いて、熟れさせます。熟していないマンゴーは堅くて苦みもあります。また値段が張ることも多い果物ですし、もったいないことにならないようにしたいものです。 たとえ後から皮をむくとしても、きれいに洗っておきます。 マンゴーをさいの目あるいはスライス状に切る場合に必要なのは、ナイフ、まな板、そして切ったものを入れるための器です。

english_section_name: Prepare the Mango


summary: 悲しむことを自分に許す　 気にしすぎない　 友達や家族に心境を打ち明ける　 心身の健康を維持する　 デートをし、新しい出会いを探す

document: 友達でも恋人でも、一切の連絡を断たれるというのは辛い経験です。動揺するのも無理はない状況なので、悲しみを隠す必要はありません。泣き、悲しい音楽を聴き、ソファーに1日中横になって落ち込むことを自分に許してあげましょう。 たった1度デートをしただけの相手だったとしても、悲しんでいる自分を恥じる必要はありません。どのような状況であれ拒絶は辛いものです。感情を溜め込んでいても良い結果を生みません。 恋愛関係のほとんどは、いつか終わりがやってきます。単純に縁がなかったということもあるのです。「何か自分に問題があるに違いない」と思ってしまう代わりに、どうしても相性が悪い人が世の中には存在するのだと言い聞かせましょう。誰かとの関係が上手くいかなかったからといって、自分を責める必要はありません。 より悲惨な結果を免れたのだという見方をしましょう。相応しくない相手に何週間、何か月という時間を費やしてしまうよりも、1～2回で分かって良かったのだと考えましょう。付き合いの長い友達やパートナーが特に原因もなく意図的に無視しているのであれば、そのような人間との関わりは、むしろ断った方が良いでしょう。 信頼のおける大切な人に相談すると、怒りが発散でき、気持ちを整理しやすくなります。親しい友達や親戚であれば、あなたを元気づける術を心得ているでしょう。こうした人と過ごし、気を紛らわせましょう。 「急に〇〇から電話もメールも返信が来なくなった。関係は上手くいってると思ってたんだけど、明らかに遮断されてしまった感じ。カフェで会える?すごく落ち込んでて、友達と話したい気分」というように連絡をとりましょう。 よく食べ、眠り、体を動かすことが、悲しみを乗り越えることにつながります。また、自分が楽しめるアクティビティに時間をあてることで自尊心が高まるでしょう。  食事を抜いたり、甘いもの「やけ食い」は避けましょう。栄養価の高い食事を心がけましょう。果物、野菜、健康的なたんぱく質（鶏肉や魚）、全粒粉の穀類、低脂肪の乳製品などを摂取しましょう。 毎日7～9時間の睡眠を確保しましょう。 毎日最低30分は運動しましょう。屋外で体を動かすと特に効果的です。早歩き、ジョギング、サイクリングなどを試してみましょう。 人間不信にならないようにしましょう。誰かと交際することに怖気づきそうになるかもしれません。また無視されるのでは、と不安になることもあるかもしれません。深呼吸をして、恐怖と向き合い、弱さをさらけ出すことを許しましょう。  興味がある分野の講座やクラブに参加してみましょう。ガーデニング部、アマチュアのスポーツリーグ、料理クラスなど、様々な選択肢があります。 人生には楽しいことも辛いこともつきものです。今後も難しい状況に直面するでしょう。逃げることも隠れることもできません。

english_section_name: Moving Past the Pain

summary: 自分のことは責めず、成長する機会だと受け止める　 警告を見逃していなかったか自問する　 今後の糧とする　 自分から別れを切り出す時は、経験した辛さを忘れない

document: 落ち込んでいる時に自分を責める必要はありませんが、この経験から得られる教訓は何なのかという点については考えてみましょう。それによって、今後、同様の事態を回避できるという保証はありませんが、友達や付き合う相手の選び方を見つめ直すきっかけにはなるかみしれません。 自分を責めずに、前向きな考え方を維持しましょう。建設的批判を自己に課しましょう。例えば、「自分ばかり頑張って色々と計画を立てていたから、今後はこうならないようにしよう」と言い聞かせてみましょう。 付き合いを振り返り、相手は本気ではなかったことをうかがわせる兆候が見られなかったか考えてみましょう。喧嘩をしませんでしたか？それとも、あなたとの会話に興味を失っていっている様子はありませんでしたか?いつも、あなたから電話をしたり、あなたが率先してデートの計画を立てていませんでしたか？ ただし、こうした兆候を見逃した自分を責める必要はありません。今後の人間関係で、同様の警告を見逃さないようにすることが大切です。 拒絶が辛いという事実が変わることはありませんが、より広い視野で見つめられるようになりましょう。悲しい経験をすることで、痛みに上手に向き合えるようになります。今は辛いですが、必ず心は楽になっていきます。 今後辛い状況に陥った時は、この経験を思い出し、いつまでも最悪な状態が続くわけではないのだということを思い出しましょう。 突然無視され始める悲しさをを経験しているので、このように人を扱うべきではないということも分かっているはずです。あなたの意志で恋愛関係や友人関係に終止符を打とうとしている時は、単刀直入に意志を伝えつつも、思いやりを忘れないようにしましょう。 「一緒に過ごした時間は素晴らしかったから、私にとっても辛い判断だけれど、これからもずっと2人の関係が続いていくとは思えない。今は難しくても、いつか理解してくれると願ってる。これからも元気で」と伝えましょう。

english_section_name: Learning from the Experience

summary: 落ち着きを失わない　 交際中の相手の場合は問題に対処する　 連絡を断った理由を把握する　 事実を受け入れる

document: テキストメッセージや電話に突然返事が来なくなると冷静でいられなくなるかもしれません。取り乱して何通もメッセージを送信したり、怒りの長文をメールしてしまう前に、深呼吸をして心を落ち着けましょう。 なぜこんなことをされたのかが分からない状態は腹立たしいものですが、自分の発言を後悔したり、早とちりすることがないよう、まず落ち着きましょう。 自分から相手に連絡をとる必要があると思うのであれば、理性を保つことを忘れないようにしましょう。テキストやボイスメッセージで「最近連絡がないから、何か気に障るようなことをしてしまったのではないかと心配しています。話し合いたいことがあれば、いつでも連絡をください。そうでなければ、これからも元気で」といった内容を送りましょう。 このように突然連絡を断つ行為は、状況によっては許容範囲内だと考える人が少なくありません。例えば、デートアプリでマッチした相手が、あなたからの連絡を無視し始めたのであれば深く考えずに忘れてしまうのが一番でしょう。 知り合ったばかりの相手や1～2回デートをした程度の相手であれば、理由を探る必要は恐らくないでしょう。これまで、友達あるいは恋人として何か月、何年という付き合いのある相手であれば、その人が色々な問題を抱えていて手一杯になってしまっているという可能性も残されています。  SNSのプロフィールを確認して、写真やステータスが更新されているか確認してみましょう。ただし、あまり執着しないようにしましょう。何時間も見続けるのではなく、さっと確認する程度にしましょう。 共通の友達がいる場合は、相手が元気にしているのか聞いてみることもできます。 相手が鬱状態に陥っていたり、精神的に苦しんでいる可能性がある場合は、メッセージを送ってみましょう。「最近音沙汰ないけれど、どうしてる？今、いろいろ大変な状態だと思う。何かあったらいつでも連絡して」と伝えましょう。 相手が意図的にあなたを無視しているということが明白である場合は、完全に立ち去った方が良いかもしれません。SNSの写真で楽しそうな姿を見せていて、共通の友人からも、変わらず元気に過ごしているということも聞いているのであれば、ボールは相手側コートにあります。相手に話し合う意志があれば、こちらはいつでも応じるという言伝を頼む以外に、できることはあまりないでしょう。  辛いですが、言い訳を並べることも、相手からの連絡を期待することもやめましょう。 相手から連絡があった場合は慎重に判断をしましょう。謝罪があり、色々大変な問題を抱えていたという事情がある場合、悪意はなかったのかもしれません。

english_section_name: Discovering You’ve Been Ghosted


summary: 裸は自然であることを認識する　 ヌーディズムの目的を知る　 裸は必ずしも性的な意味を持つとは限らないことを認識する

document: 人間は裸で生まれてきます。ゆえに、裸は人間にとって自然な状態です。衣類は体を温かく保ち、公共の場では通常服を着用しなければなりません。だからといって、常に服を着ていなければならないというわけではありません。ありのままの自然な自分でいられる時間があってもよいのです。普段露出している部分だけでなく、全身の肌で空気や太陽を感じる開放感を想像してみましょう。 ヌーディズムは、ナチュラリズムとも呼ばれますが、単に裸になるという行為以上の意味を持ちます。ヌーディズムとは、自然に近づくということです。自然な状態において、自分と自然界には境界はありません。裸でビーチや木陰で寝そべることの解放感や爽快感、自然を肌で感じることの快適さがどれほどのものかを思い浮かべてみましょう。こうした特別な幸福感を得るために、ナチュラリズムが実践されます。 たしかに、性行為をするときは裸ですが、裸自体が性的なものと結びつけられる必然性はありません。露出度の高い服を着る方が、想像力をかき立てるため、全裸になるよりも性的な挑発となることはよくあります。ナチュラリストになることで、望みもしない性的な体験に遭遇してしまうことを心配している場合は、多くのナチュラリストにとって、裸になるのは自由で自然な状態になるためで、いやらしい目的のためではないということを認識しましょう。  ナチュラリストになるのは、公共の場で性行為をするためや、他人に体を露出するためではありません。ナチュラリストの多くは、他人と性的な関係を持つためにナチュラリストになったわけではなく、上述したように自由で自然な状態になるためにナチュラリストになることを選んだ穏やかな人たちです。 しかしながら、裸になることは性的な意味で心地よい場合があります。阻害されることなく全身に行き渡る空気や水の流れによって、感覚が刺激されて性的に興奮するかもしれません。これは健全で自然なことです。このような性的な感覚を持つことや探求することを恥ずかしがる必要はありません。性的な感覚を抑え込むのは、一般的に不健全であり、ナチュラリズムの思想からすれば、ナチュラリストのライフスタイルの利点を無にしてしまう行為です。

english_section_name: Understanding Nudism

summary: 全裸で寝る　 自宅内でできるだけ長い時間裸で過ごす　 パートナーとヌーディズムについて話し合う

document: トップレスや下着を付けたままではなく、全裸で寝ましょう。全裸で寝ることにはリラックス効果があるため、睡眠の質が向上します。暖かい夜には、全裸になって掛け布団などを使用せずに眠り、空気が全身に触れるのがどれほど心地よいかを実感しましょう。   全裸で寝るのが難しいと思ったら、全裸で寝るのに向けて徐々に取り組みましょう。例えばパジャマの上など、寝巻きの一部を着用せずに寝てみて、それに慣れてきたら、もう1枚脱いで寝ます。こうして、全裸で寝るのに慣れていきましょう。 ベッド近くの窓を開け、風が室内に入るようにします（ただし、ブラインドは閉めたままにします）。自然との一体感を感じることも、ナチュラリズムの一部だということを忘れないようにしましょう。 シャワーを浴びたら裸のままで過ごしましょう。タオルで体を拭いて裸のまま普段通りのことを行います。食事中や掃除中にも裸になり、特に、テレビを見るとき、本を読むとき、裏庭で日光浴するときなどのくつろぐ時間は、裸になるようにしましょう。   自宅で裸になる練習をする場合は、不快でない限りはスポーツブラを着用せずに全裸で行いましょう。 ヌーディズムを実践する際には、周囲の人との境界を尊重しましょう。自宅で裸で過ごすときは、ブラインドやカーテンを閉めます。高いフェンスなどがなく、他人の目に入ってしまう場合は、庭で裸になって日光浴しないようにしましょう。 パートナーと共に、非性的な意味で裸になることは、お互いの関係を次の段階へと進めるかもしれません。これによって、相手が家にいるときでも裸で過ごすことができるようになります。一緒にヌーディズムの探究に取り組めるかについて、相手と話し合いましょう。相手がヌーディズムを実践することを拒否した場合は、自分1人で実践しても相手が不快に感じないかを確認しましょう。

english_section_name: Practicing at Home

summary: ヌーディストコミュニティを探す　 余暇でヌーディズムを楽しむ　 なるべく裸で過ごす

document: 最寄りのヌーディストクラブやビーチを探すには、オンライン検索が役立ちます。自宅で裸で過ごすのが快適に感じるようになったら、次の段階へと進み、ナチュラリストコミュニティを訪問してみましょう。訪問前には、コミュニティのルールと目的を把握しておきましょう。  コミュニティに参加するのに、気後れする必要はありません。ヌーディストコミュニティを訪れてみると、皆それぞれ何らかの違いがあり、他人と違っていることは悪いことではないと分かります。コミュニティに参加する人たちは、単に心地よい環境でナチュラリズムの喜びを享受するために訪れているだけであるため、自分の体や他人の体を気にすることはありません。 ヌーディストコミュニティによっては、性行為を推奨する場合があります。訪問する前に、そうした行為が自分が求めている体験であるかどうかを考えてみましょう。 オンラインフォーラムに参加しましょう。オンラインフォーラムは、ナチュラリストの生活について議論をしたい人や、ナチュラリズムを楽しめる旅行先についての情報交換をしたい人にとってうってつけの場所です。 フランスは、ヌーディストビーチで有名であり、ヌーディストの旅行先として最適です。フランスが遠すぎて行けなくても、ヌーディストリゾート、裸で入浴可能な山に湧く天然温泉、全裸で泳げる場所などの他の場所を見つけられるでしょう。 公園、プール、ビーチなども含めて、公共の場所でトップレスになることに関する居住地の法律や条例を確認しましょう。同様に、情報を調べて、世界中で開催される裸で自転車に乗るイベントに参加することも可能です。場所をわきまえて、裸になりましょう。ハイキングや自然保護区などに行くのは、裸になるよい機会です。ヌーディストの経験によれば、周囲の人に不快な思いをさせないかぎり、裸になることができます。自分自身がくつろげるようにしましょう。

english_section_name: Joining Nudist Communities


summary: 彼女にどう思われているかを知る　 友達に聞いてみる　 友達ゾーンを避ける　 それだけの価値があることを確かにする

document: 女性の友人に対し新たに芽生えたあなたのその感情と、彼女があなたに対して持つ感情とでは重みが全く違うでしょう。昨日は友達同士であったのに、今日は、少なくともどちらか1人は新しい領域に足を踏み入れたのですから。清い友人関係以上の間柄になることに興味を示している様子が彼女から伺えますか？親密な関係になりたそうにしていたり、常にあなたのそばにいたがるような素振りは見られますか？ それとも、今までと何ら変わりなく、ただの良い友達としての愛情や思いやりを見せていますか？このようなことに目を向けてみると、状況を上手く理解できるでしょう。   彼女が話しかけてくる時の態度を見てみましょう。今まで通りに接してきますか？それとも、照れくさがっているように見えますか？そうだとすると、彼女もあなたと友達以上の関係になりたいと思っているため、緊張しているのかもしれません。 今までと何ら変わりない態度であなたに接しているからといって、新しい感情が芽生えていないとは限りません。アプローチを開始する前に彼女の気持ちを確認しておいた方がよいのは確かでしょう。 以前は自分の好みの男性について気兼ねなくあなたに話していたのに、最近になってすっかりそのような話をしなくなりましたか？そうだとすると、彼女が感情を抱いている男性はあなたであることを示している可能性があります。 好意を寄せている友達と付き合いたいと思う気持ちにばかりとらわれて、状況を上手く理解できていない可能性があります。あなたと彼女の両方を知っていて、信用できる存在であり、あなたの行動を客観的に見ることができる友達がいるのであれば、あなたの可能性について正直な意見を言ってもらうとよいでしょう。本当の友達ならば、彼女があなたに気があると思うか、そうでないか、正直な意見を言ってくれるでしょう。  もちろん、友達はあなたにとって都合の良いことしか言わないかもしれません。しかし、率直にものを言う友達に、正直な意見を求めれば、役に立つ意見を得られるでしょう。 必ずしもあなたの友達のほうがあなたよりも上手く状況を読み取ることができるという訳ではありません。しかし、気になっていることを確かめるには良い方法であり、彼女が他の誰かを好きな場合、それを知らせてもらえるのは有難いことでしょう。 多くの場合、普通の友達のように「いい人」でいることが問題になります。そこをはっきりさせましょう。優しく接することは、友情関係においては素晴らしいことですが、恋愛においては、いまいち刺激が足りません。気のある素振りを見せたり、大胆な振舞いをせずに、ただ優しく接していては、良い友達ではあるけれど、恋人にするには良い相手ではないという印象を与えてしまいます。優しい人であり続けると、「友達ゾーン」から抜け出せなくなってしまう可能性が高いでしょう。では、そうならないためにはどうしたらよいのでしょう？もっと彼女と親密にじゃれ合いましょう！自分はじゃれ合うのが上手くないと思っていますか？心配はありません。じゃれ合うには、楽しくふざけ合えばよいのです。 彼女といつも「友達として」していることをさせないようにしましょう。女友達のような存在として扱われたり、好きな男子の話をさせてはいけません。友達以上の存在として見てもらうことが大切です。 女性の友達をデートに誘う前に、自分は本当にリスクを背負う準備ができているのかを明確にしましょう。もしも彼女が大切な親友の1人であるならば、自分の気持ちは本物であり、付き合うことで失われてしまうかもしれない友情関係を危険にさらすという、思い切った行動ができるのか、明確にしましょう。結果的に、恋愛よりも友情のほうが大切であると感じる場合もあります。 ほとんどの恋愛が結婚までたどり着かず、別れた後で友情関係を取り戻すのは難しいのが真実というものです。しかし、その女性のことが本当に好きで、彼女との将来を見据えることができるのであれば、頑張ってみるとよいでしょう。

english_section_name: Reading the Situation

summary: 外見に気を使う　 お茶目な面を見せる　 触れ合う機会を増やす　 彼女の役に立つ　 注意深く話を聞く　 彼女の詳細を覚えておく

document: 最高の姿でいることが大切です。今まで彼女のそばにいる時、外見にあまり気を使ってこなかったのであれば、一味違った自分を見せる良いチャンスと言えるでしょう。自信を高めることもできるため、最高の自分の姿でいることは良い事です。突然髪の毛にジェルをたっぷりとつけたり、出かける時にスーツを着るべきではありませんが、外見を良く見せようと努力すれば、もっと彼女に気付いてもらえるようになり、彼女を今までとは違った目で見ていることも分かってもらえるかもしれません。 彼女のそばにいる時は、お洒落な洋服を着るようにし、シャワーを浴び、髭を剃り、その他外見をよく見せるためにできることは何でもしておきましょう。ただ、タキシード姿や、アフターシェーブローションの強い臭いを漂わせた状態で現れるのはいただけません。特別なイベント時にはお洒落をしましょう。コロンにつかったかのように、香りをプンプンさせるのは、相手の興味をそそるどころか、興ざめさせてしまうでしょう。香りにおいては、控えめであればあるほど良いのです。格好良く見えると、気分も良くなります。外見に気を使う努力をすれば、「見て！自分を格好良く見せるためにここまで頑張ったんだ。身だしなみには気を使っているし、君のためにお洒落したいと思うほどに、君のことを大切に思っている」という気持ちが伝わるでしょう。 彼女とはすでに楽しい関係を築いているかもしれませんが、ユーモアのセンスがきっかけとなり、彼女の心を手に入れることができるかもしれません。彼女と一緒にいる時は、もっと冗談を言ったり、お茶目な部分を見せるようにしてみましょう。ものすごく面白い事を言うなどして、あなたは面白くて愉快な人だということを知ってもらいましょう。思わせぶりな態度で彼女のことをちらりと見て、彼女がそれに対して真面目な表情をしたら、笑ってみるとよいでしょう（変な人だと思われないよう気を付けましょう）。  自分たちの関係と、他の面白い人たちの関係や芸能人同士の関係と比べてみましょう。彼らが恋愛関係にあると比べがいがあります。コメディーを通して知り合った有名なカップルの例として、エイミー・ポーラーとウィル・アーネット、アナ・ファリスとクリス・プラット、ジャド・アパトーとレスリー・マンなどが挙げられます。 くすぐり合いも時に効果的ではありますが、注意が必要です。彼女の胸やお尻を触ろうとしていると思われてしまっては、あなたの印象は最悪です。また、全ての女性がくすぐられるのが好きという訳ではありません。彼女の反応を見つつ、たとえくすぐられるのが好きな彼女でも、やり過ぎは禁物です。あなたもくすぐられる準備をしておきましょう。 少しだけ女性をからかうのは、ふざけ合ったり、じゃれ合うには持って来いの方法です。間違って彼女に不快な思いをさせてしまわないよう気を付けましょう。 すでにお互いに惹かれ合っているかもしれませんが、一線を越えずに親密になるための触れ合いに力を注ぐ必要があります。例えば、彼女と会う際には、少なくとも3回触れることを目標にしましょう。2、3秒以上（潜在的に印象を残すのに十分な時間です）は触れないようにし、手や肩、首など、触れられても心地悪くならない場所に触れるようにしましょう。  食べ物を分けてあげましょう。外食時や軽食を取る際に、お互いの食べ物を分け合うのは仲睦まじい行為であり、そうすることにより、さらに相手と親密になる可能性が高まるでしょう。 ハグをしましょう。ハグは友情の印ですが、友達以上の関係になる可能性を高める行為でもあります。 可能な時はいつでも手助けするなど、彼女のために何かをしてあげましょう。家事をする、壊れたものを修理する、宿題や面接の練習に付き合うなど、何でもよいのです。手助けすることができるというのは、思いやりがある印であり、それはある意味セクシーであるともみなされます。彼女のことを大切にしていて、彼女のために良いことをしてあげたいと思っていることが分かってもらえるでしょう。ただ、何でもかんでも彼女のためにしてあげるのはやめましょう。飼い犬のような存在として扱われてしまうかもしれません。彼女もあなたのために何かするべきでしょう。 役に立つということは、威張ったり、優越感を感じることではありません。彼女自身で行ったことについては、「僕のほうが上手くできる」などとほのめかすのではなく、大いに褒めてあげるとよいでしょう。横柄な態度を取ったり、上から目線で接していては、ロマンスに発展する可能性は遠ざかって行ってしまいます。 話をしっかりと聞いているかのように見せかけて、ただ座って頷いているようではいけません。女性は自分の話をしっかりと聞いてくれ、理解してくれようとする人に好感を持ちます。しっかりと話を聞くことで、将来の関係が良い方向に進む可能性が高まるだけでなく、現在の友情関係も深めることができるでしょう。紳士的に接することで、彼氏候補にする価値がある男性であると分かってもらいましょう。  彼女が話しかけてくる時は、アイコンタクトを取り、電話やその他の気を散らす物は置いておきましょう。彼女が話す一語一句を聞いている姿勢を見せましょう。 彼女が話している最中に、遮るのは避けましょう。何か言うのであれば、彼女が話し終わってからにしましょう。 彼女の誕生日、きょうだい、電話番号、好きな食べ物、好きな色、趣味、野望、その他、彼女がすでに話したことなどは覚えておくとよいでしょう。記憶力があまり良くないのであれば、これらの重要な会話の内容を書き留めておくとよいでしょう。大切な会話をする際に、書き留めておいた内容がふと頭をよぎるかもしれません。彼女との会話の内容を覚えておくことで、本当に彼女のことを気にかけていることが伝わるでしょう。

english_section_name: Making Her See Your Boyfriend Potential

summary: パーティーに誘う　 距離を縮める　 もっと一緒にいたいと思わせる　 彼女の気を引く　 自分に興味を持っているかを知る

document: お互いにダンスをしたり、パーティーで時間を過ごすのが好きであれば、彼女をデート相手に誘ってみましょう。初めのうちは、彼女は顔見知りが傍にいてくれて安心感を抱いている程度でしょう。しかし、パーティーの雰囲気や楽しさから、あなたにツキが回ってくることもあるかもしれません。パーティーで一緒に時間を過ごすと、2人の関係が全く新しいものに変わる可能性もあるのです。 彼女も自分に好意を抱いているのではないかというサインを感じたら、ボディーランゲージを使い、彼女に近づきましょう。肩を寄せたり、そっと寄り掛かったり、彼女のほうを向いて頻繁に触れてみましょう。先ほども述べた通り、ハグをするのは常に効果的です！彼女に近づく時は彼女の反応を見ましょう。あなたが近づいた際に、嫌な顔をせず、すんなりと受け入れてくれたら、幸先がよいと言えるでしょう。   彼女に覆いかぶさったり、力強く掴んだり、ギュッと抱きしめすぎないよう注意しましょう。 お互いの足を触れ合わせてみましょう。ただし、これを行うのは、彼女にあなたの気持ちが伝わっていると確信していて、彼女もその気持ちに応えてくれていると感じる場合のみにしましょう。適切なタイミングで行うと、セクシーで刺激的かつ楽しい行為となるでしょう。 彼女と一緒に時間を過ごしすぎてはいけません。多くの時間を一緒に過ごした後は、全く一緒に過ごさない時間を設け、再び多くの時間を共に過ごし、一緒にいる間はじゃれ合いましょう。こうすることで、気のない素振りを見せることができます。あなたがいなくなると、彼女はあなたのことを考えるでしょう（そうであってほしいものです）。あなたはいつでも会える人だと思われてしまうと、彼女があなたに会いたいと思う気持ちは減少していくでしょう。 彼女が悲しんでいる時ではなく、嬉しそうにしている時に一緒に時間を過ごしましょう。あなたといると楽しいと思ってもらうためです。彼女と付き合うことになったら、彼女が悲しんでいる時にはサポートしてあげましょう。 彼女からも好意を感じるようになったら、彼女とじゃれ合う方法を徐々に増やしていきましょう。あくまでも自然さが大切です。少しからかったり、ふざけたり、軽く触れたり、他の女性に対する態度とは違った態度で接してみましょう。ただじゃれ合っているのではなく、彼女に恋愛感情を示していることを分かってもらいましょう。 彼女との距離が縮まるにつれ、彼女も自分に気があるのではないかと感じ始めたら、次のようなサインに目を向け、確かめてみるとよいでしょう。  あなたと出かける度に、毎回爪のマニキュアの色を変えている：あなたに気付いてもらえるよう些細な事にも気を使っているのでしょう。 着ている洋服の裾が短くなり、胸元が開くようになる：あなたの違う一面を見て、自分のいつもとは違う一面も見てほしいと感じているのでしょう。「私だって時にはセクシーになれる」ということを分かってもらいたいのです。 瞬きをたくさんして、あなたのことをよく見る 動作がより穏やかになる 声が少し低くなり、話し方もゆっくりになる

english_section_name: Dropping Hints that You Like Her

summary: もう少し積極的になる　 適切な時間と場所を選ぶ　 なぜ彼女のことを好きなのか言う　 デートに誘う　 彼女になってもらえなくても友情関係は守る

document: ショッピングモールや映画など、2人だけでどこかへ出かけましょう。夜の時間帯に行くと良いかもしれません。彼女に会ったらすぐに（周りに人がいないことを確かめましょう）、「わあ。綺麗だね」などと言い、微笑みかけましょう。 彼女をデートに誘いたいのであれば、2人きりになれそうな場所と、彼女が考え事で忙しくしていない時を選びましょう。誘うのにいつまでも時間がかかってしまうのは避けたいものですが、2人きりの空間で、彼女の気分が良さそうなタイミングを見計らうようにしましょう。例えば、大事な数学の試験の直前に彼女を呼び出してしまうと、彼女の気が散り、イライラしてあなたの話を聞くどころではなくなってしまうでしょう。 適切な時間を見つけることができたら、彼女が1人の時を狙って、できるだけさり気なく振舞いましょう。彼女の友達たちがすぐ近くにいては、集中して会話をすることができなくなってしまいます。 大袈裟に言う必要はありません。褒め言葉をいくつか言い、彼女と時間を過ごすのがどれ程好きであるかを伝えましょう。あなたにとって彼女が特別な存在である理由や、彼女の素晴らしいところをよく見ていることを伝えるとよいでしょう。褒めちぎり過ぎて彼女に恥ずかしい思いをさせてはいけません。ほんの数分程の時間をかけて、彼女が特別な存在であることを分かってもらえればよいのです。 次のようなことからも、彼女の反応を見ることができます。もしも彼女が気まずそうにしていたり、早く会話を終わらせようとしていたら、それ以上会話を進めないほうがよいでしょう。しかし、嬉しそうにしていたり、もっと聞きたがっているように見えたら、良い方向に事が進んでいると思ってよいでしょう。 デートに誘うために時間をかけ過ぎるのはやめましょう。友達でいられることも嬉しかったけれど、友達以上の関係になりたいと思っていることを伝えましょう。彼女との友情を大切にしているのはもちろんのこと、それを失うリスクがあることもしっかりと考え抜いたうえで、友達以上の関係になりたいという気持ちがあることを分かってもらいましょう。友達としても好きでいてもらえて、それ以上の関係を求められていることを知ったら彼女は喜ぶはずです。  「僕の彼女になってくれませんか？」や「僕と付き合ってくれませんか？」などと言ってみましょう。ここまで事を運ぶのに何時間もかける必要はありません。告白する時は、彼女の目をしっかりと見て、誠実さを伝えましょう。 彼女のほうからもじゃれてきたり、彼女も自分に好意を抱いているとほぼ確信が持てるのであれば、彼女に寄り掛かり、「君に言いたい事があるんだ。君はとても美しくて、面白いし、優しい。それに誠実だ。僕たちの友情を壊すようなことはしたくないけど、君も僕と同じ気持ちかどうか知りたいんだ」などというようなことを言ってみましょう。答えを聞く準備をしておきましょう。笑顔で「はい」と言ってくれることを望みましょう。 あまり強く出過ぎると、友情関係が崩れてしまう可能性があることを頭に入れておきましょう。大切なのはタイミングです。焦る必要はありませんので、ゆっくりと時間をかけましょう。 付き合ってもらえることになったら、それは素晴らしいことです！ハグをしたり、デートに連れて行き、お祝いをするとよいでしょう。しかし、彼女にその気がなくても、落ち込み過ぎるのはやめましょう。再び友達には戻ることはできない、気まずくなるようなつかの間の関係を選ぶよりも、長続きする友情を選ぶほうが結果的に良かったかもしれないといふうに考えてみるとよいでしょう。傷ついた心を癒すには時間が必要でしょう。しかし、数週間もすれば、再び彼女と友達の関係に戻ることができるかもしれません。

english_section_name: Asking Her Out


summary: Snapchatを開く　 右にスワイプする　 スクリーンショットを撮りたいスナップをタップする　 スマートフォンでスクリーンショット撮影のボタン操作をする　 スマートフォンのフォトギャラリーを開く

document: Snapchatのアイコンは、白いお化けが描かれている黄色のアイコンです。これをタップすると、Snapchatのカメラインターフェースが表示されます。 チャットメニューが表示されます。 既に開いたり閉じたりしたスナップのスクリーンショットを撮ることはできません。 これによって、スナップが開きます。スナップの期限が切れるまで、スクリーンショットを撮ることができる時間は1～10秒間あります。 期限切れのスナップを長押しすることで、1日に1つのスナップをリプレイすることができます。スナップチャットアプリを閉じてしまうと、そのスナップをリプレイすることはできなくなります。 これによって、現在閲覧中のスナップのスクリーンショットが撮影されます。スクリーンショットを撮影したことは相手に通知されます。  iPhoneの場合は、スリープ／スリープ解除とホームボタンを同時に押してから離します。カメラのシャッター音が鳴って画面が光ります。これでスクリーンショットが撮影されました。 ほとんどのAndroidスマートフォンでは、電源／ロックと音量ダウンボタンを同時に押します。Androidの機種によっては、電源／ロックとホームボタンを押す必要があるかもしれません。 スクリーンショットを撮ったスナップは、デフォルトのフォトギャラリーのスクリーンショットフォルダやアルバムに保存されます。  IiPhoneの場合は、撮影したスクリーンショットは［写真］の スクリーンショットアルバム内およびカメラロール内で見つけることができます。 スナップのスクリーンショットを撮影する際に、スナップの右上隅にある時間表示を取り除くことはできません。

english_section_name: Screenshotting a Snap

summary: Snapchatを開く　 右にスワイプする　 保存したいチャットを右にスワイプする　 保存したいメッセージを長押しする　 再びチャット画面を開いて保存したチャットを見る

document: Snapchatのアイコンは、白いお化けが描かれている黄色のアイコンです。これをタップすると、Snapchatのカメラインターフェースが表示されます。 チャットメニューが表示されます。このメニューから個別のチャットを開くことができます。  既に開いたり閉じたりしたチャットを保存することはできません。 チャット画面が開きます。 背景がグレーに変わり、チャットの左側に［保存済み］のメッセージがポップアップ表示されます。   自分のチャットと相手のチャットの両方を保存することができます。 同じメッセージを長押しすれば、保存を解除することができます。チャット画面を出ると、保存していないチャットは消えてしまいます。 保存したチャットはチャット画面の一番上に表示され、保存を解除するまでそこに表示されます。

english_section_name: Saving a Chat

summary: Snapchatを開く　 スナップを撮影する　 ダウンロードボタンをタップする　 スマートフォンのフォトギャラリーを開く

document: Snapchatのアイコンは、白いお化けが描かれている黄色のアイコンです。これをタップすると、Snapchatのカメラインターフェースが表示されます。 写真を撮影するには画面一番にある［撮影］アイコンをタップし、動画を撮影するにはこのアイコンを長押しします。 ダウンロードボタンは、画面左下隅のスナップタイマーの隣にある下向き矢印のアイコンです。 ダウンロードしたスナップはデフォルトのフォトギャラリーに保存されます。保存した全てのスナップはフォトギャラリーで見ることができます。 IiPhoneの場合は、ダウンロードしたスナップは、［写真］のSnapchatアルバム内およびカメラロール内で見つけることができます。

english_section_name: Saving Your Own Snap


summary: スタート画面{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　  character mapまたはcharmapと入力する  文字コード表をクリックする　 ［詳細表示］のボックスにチェックを入れる　 度記号を探す　 度記号をダブルクリックする　 　コピーをクリックする 度記号を入力したい箇所に移動する　 度記号を貼り付ける　 ショートカットキーを利用する

document: 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックして、スタート画面を開きます。 スタート画面を開き、検索欄に［character map］または［charmap］と入力すると、パソコン内の「文字コード表」が検索されます。 文字コード表アプリは、スタート画面の一番上に表示される三角形のアイコンです。 ［詳細表示］のチェックボックスは、文字コード表画面の最下部にあります。 既に［詳細表示］のボックスにチェックが入っていれば、次のステップへと進みましょう。 画面最下部の［検索する文字の名前］にdegree signと入力して、［検索］をクリックします。すると、文字コード表には他の記号が消え、度記号のみが表示されます。 文字コード表を開き、そのまま6行目に行っても、度記号を見つけることができます。 度記号は文字コード表の左上隅に表示されます。 ［コピー］は、［コピーする文字］の欄の右にあります。 テキスト文書、ソーシャルメディアの投稿、メールなどの度記号を入力したい箇所に移動しましょう。 入力中の文章の度記号を入力したい箇所をクリックし、Ctrl+Vを押して度記号を貼り付けます。 パソコンのキーボード右側にテンキーが付いていれば、以下のように、ショートカットを利用して度記号を挿入することができます。  キーボード右側のAltキーを長押しする。  0176 または 248と入力する。  Altキーを離す。 この方法で入力できない場合は、Num ⇩ （ナンバーロック）キーを押して、テンキーを有効にしてから再度試してみましょう。

english_section_name: On Windows

summary: キーボードを使用するアプリを開く　 度記号を入力したい箇所にカーソルを合わせる　 　123をタップする ［0］を長押しする　 度記号を選択する

document: iPhoneやiPadのキーボードで度記号を入力することができますが、キーボードの表示を記号入力に切り替えなければなりません。 テキスト入力欄（iMessageのテキスト入力欄など）の度記号を入力したい箇所をタップして、キーボードが表示しましょう。 ［123］ボタンは左下隅にあります。このボタンをタップすると、キーボードが数字と記号キーに切り替わります。 ［0］はキーボード最上段にあります。［0］を長押しするとすぐに、ポップアップメニューが上に表示されます。  iPhone6S以降の端末を利用している場合は、［0］ボタン押すときは軽く押しましょう。強く押すと、メニューの代わりに3D Touchが起動してしまいます。 指を度記号へとずらして、記号が青色に変化したら指を離します。すると、作成中の文章に記号が挿入されます。

english_section_name: On iPhone and iPad

summary: 端末のキーボードを使用するアプリを開く　 度記号を入力したい箇所にカーソルを合わせる　 　?123 か ?1☺をタップする 記号入力キーボードを2ページ目に切り替える　 度記号ボタンをタップする　 度記号をコピーする

document: Androidのキーボードを記号入力に切り替えると度記号を入力することができます。 テキスト入力欄（メッセージのテキスト入力欄など）の度記号を入力したい箇所をタップして、キーボードを表示しましょう。 ［?123］や［?1☺］ボタンは、キーボード左下にあります。これらのボタンをタップすると、キーボードが数字と記号入力に切り替わります。 ほとんどのAndroid端末のキーボードでは、記号入力キーボードは2ページあります。そのため、通常数学記号のボタンをタップして、2ページ目に切り替える必要があります。 ［>］ボタンをタップすると、2ページ目に切り替わるAndroid端末もあります。 度記号ボタンをタップすると、テキスト入力欄に記号が挿入されます。 Android端末のキーボードで度記号が見つからない場合は、以下の方法を試しましょう。  °：左の記号をタップして長押しする。 ［コピー］が表示されたら、これをタップする。 テキスト入力欄をタップする。 ［貼り付け］が表示されたら、これをタップする。

english_section_name: On Android


summary: 恐怖と向き合う心の準備をする　 目標を設定する (暴露療法)　 恐怖を経験する (暴露)  　 気持ちを穏やかにする心の支えを見つける 　 経過を日誌で追跡する

document: 孤独恐怖症を克服することの価値を自分に言い聞かせましょう。一人で時間を過ごすことの長所と短所を書き出します。この恐怖症が自分の人間関係、情熱、能力開発にどれほどの影響を与えているかを考えましょう。 例えば「誰にも電話、携帯メール、LINEなどをせずに15分間一人で過ごす」と決めます。週に4回はこの「15分間一人ぼっち」を行い、必要がなくなるまで続けます。  恐怖の程度を考慮しながら、一人の時間 (暴露時間) を徐々に伸ばします。このプロセスはゆっくりと行い、焦らずに進めます。また、「一人の時間」の計画は短期的なものにしましょう。パニックを起こさない程度まで、少しずつ一人の時間を伸ばすと良いでしょう。 一人でいると恐怖を感じる状況を100点満点で採点し、順位をつけてみましょう。 例えば、家で一人きりで1時間過ごす場合を100点とすると、一人で映画に行く場合は70点というように採点します。ひとたび恐怖がより脅威の少ないレベルに下がりさえすれば、次第に強い恐怖に打ち勝つことができるようになります。 低レベルの恐怖に身をさらしてみましょう。最初は非常に緊張し、不安を感じますが、それは正常な反応です。そのうちに、身体が次第にリラックスします。暴露は非常に不快な経験ではありますが、数回繰り返すことで、自分は一人でも過ごすことができるという自信になります。恐怖をあえて経験することはまた、パニックそのもののさらに奥深くにある自分の恐れについて考えることの一助となります。  強いパニックや、身体的なストレス症状などに過剰にとらわれてはいけません。自分が怖いと思うものに故意に暴露するため、息切れ、動悸などの不安症状が表れるのは正常なことです。 一人の時間が長いほど、感じる不安は大きくなります。孤独にさらされると、当然不安は起こりますが、それは時間とともに消えていきます。自分が孤独に対処できる時間の限界を少しずつ伸ばしていきましょう。水泳に例えるならば、つま先を水につけるだけなら楽しいですが、それでは水温に身体を慣らすことはできません。  イギリスには、恐怖症を自分で治療するためのFearFighter というオンラインプログラムがあります。これは英国国立医療技術評価機構によって承認され、効果が証明されています。 恐怖を経験することは大変なストレスになるため、その時に気を紛らわす、信頼できる方法があると良いでしょう。それには、詩の一節を口ずさむ、暗算をする、「前になんとかできたんだから、きっと大丈夫。」などと自分を励ます言葉をつぶやく、といった方法があります。 心の支えを使う頻度が少ないほど、徹底的な暴露になります。 暴露の最中と終了後の恐怖レベルを10段階で採点します。完全にリラックスした状態を0、考えられる限りの最も強い恐怖を10とします。採点することで、孤独に対する恐怖がどれほど鈍化したか、どの程度の恐怖なら無難に対処できたかが分かります。  暴露中に特に不安感が強まる、弱まるといった状況を記録しましょう。自分の恐れに影響を与える要因 (例えば天候、誰かと過ごした後など) がありますか？ 日誌にはまた、激励や困難など、恐怖症に関連して思いついたことを何でも記録しましょう。そうすると、自分自身をよく知り、潜在的な行動・思考パターンをさらによく知ることができます。

english_section_name: Facing the Fear

summary: 協力者のサポートを求める　 必要な人間関係を明確にする　 自分の興味を深める　 マインドフルネスを行う　 前向きなイメージトレーニングをする　 カウンセリングを受ける

document: 一人の時間を過ごしてみようと思いますか？身近な人に、一緒にいてほしいという頼みに応じてほしくないことを話しましょう。身近な人に自分の孤独恐怖症について話すことで、双方が今後の関係の変化に前向きな対処をすることができます。 自分がその人との関係をどれほど大切に思っているかということ、また、常に一緒にいるのではなく、一人の時間を増やすと逆にお互いへの理解を深めることができるということを説明します。自分の問題にまず取り組む必要があることへの相手の理解に感謝を示しましょう。 盲目的に人に手を差し伸べるのではなく、自分が人に求めるものは何かをはっきりと意識しましょう。自分の必要なものやお互いに期待することについて、身近な人と話し合います。そうすると、常に一緒にいることや、自分が思っていたほどの結びつきを相手が必要としているのではないことに気づくでしょう。人への期待を明確にすると、自分の望みはささいなもので、他人にあまり多くを求めているわけではないことが分かります。 一人で時間を過ごすことは、それ自体に価値があります。自分について、自分がしたいことについて、さらによく知ることができるためです。一人の時間を生産的に使うと、不安や恐怖のつけ入る隙はなくなります。自分の趣味、情熱、才能、望み、希望、夢などを探し求めましょう。  一人の時間に必要なものは何でしょうか？人には自分と向き合い、自己理解を受け入れて精神的に成長する時間が必要です。他人と折衝せずに自分で決断することで、どれほど自分自身についての理解が得られるかを考えてみましょう。 一人の時間によってのみ育まれる、情熱を注げるものがありますか？それは自分を表現し、自分の行動の問題点を解決し、自分の能力を最大限に発揮できるものです。孤独とは、自分自身の情熱を思うままに発揮できる機会であり、自分への贈り物であると考えましょう。 衝動的に誰かに電話をしたり、常に誰かがそばにいるように計らったりする前に、少し時間を取りましょう。 人が周りにいない時に突然不安を感じる原因を書き出します。自分が感じるもの、認識するものを取り除こうとするのではなく、理解しましょう。そうすると、次に自分自身から逃げたくなった時に落ち着いて考え直す力が改善します。  各種リラックス法やストレス解消法なども、不安への対処能力に驚くほど効果があるでしょう。 運動、特にランニングや水泳などの有酸素運動をすると、エンドルフィンなどの化学物質が放出されて気分が向上します。  瞑想、ヨガ、呼吸法などのリラックス法は不安感を緩和し、自分の欲求による衝動をコントロールするのに役立ちます。 孤独恐怖症を克服する不安定な過程の中で自信を強めるために、自分に必要なものは何かを心に思い描きましょう。自分が自信を持って首尾よく一人の状況を乗り切るところを想像し、自立することはどのように感じるかという理解を深めます。もっと自信を持ち、自立した自分の姿を想像すると、はっきりと自分が思い描く理想の姿になりたいと思うでしょう。 カウンセリングのセラピーを受けると、安全な状態で孤独恐怖症の根本的な原因を探り当て、克服し続けることができます。専門家は克服への旅のガイドとして力を貸してくれます。 集団療法も孤独恐怖症の治療に効果があります。 同じ苦しみを持つ人との出会いは、大切な癒しとサポートの源となります。一人でいることが苦手なのは自分だけではないということを知るのは目から鱗の出来事であり、また実践的なアドバイスを分かち合う機会にもなります。

english_section_name: Developing Coping Skills and Support

summary: 恐れの程度を測る　 自分の不安に耳を傾ける　 自分の恐れを記録する　 親しい人との関係における自分の役割を考える

document: 自分の症状を把握することで、最も効果的な治療への道が開けます。また、症状を自分で把握すると、身体的な不調をきたすことなく、この恐怖症にどの程度自分で対処できるかが分かります。以下の項目のうち、自分に当てはまる症状 (6か月以上継続するもの) をチェックしましょう。  孤独、もしくは孤独状態の想像によって、並外れた強い恐怖を感じる 孤独、もしくは孤独状態の想像によって、即座に不安反応やパニック発作が起きる 一人でいることの実際の危険性に対する恐怖が強すぎるという自己認識がある 一人でいることを避けると、強い不安や苦痛を回避できる 孤独の回避、孤独による予期不安や苦痛が日常生活 (仕事、学業、人との付き合いや人間関係) を著しく阻害する 孤独恐怖症そのものに対する苦痛がある 孤独に対する否定的な考えに付きまとわれていますか？それは一人ぼっちだ、人付き合いが悪い、変わっているなどと人から思われることが怖いのかもしれません。あるいは、自分の時間を持つことは勝手だ、軽率だと思われることを恐れる人もいます。 一人でいる時に自分自身を内省することには大きな意味があります。そうすることによって、一人でいたくない表面的な理由を深く検証することができます。 自分の幸せは自分で創り出し、自分で自分の面倒を見ることができるかを自問自答します。そして、自分が一人でできないことで他人に手伝ってもらえることは何かをよく考えます。一人でいることの何が自分に恐怖をもたらしているかを考えましょう。以下の質問に対する答えを書き出すと、自分の恐れの実態を見抜き、それをはっきりと捉えることができます。  孤独恐怖はいつから続いていますか？ それが始まった時はどのような状況でしたか？ その後、状況はどう変わりましたか？ 基本的に、孤独恐怖症の人は人間関係には非常に手間がかかると考えます。 人間関係とは、相手に多くの時間とエネルギーを捧げたり、相手の世話をしてあげる必要があるものだと感じますか？  他人の自助能力についてよく考えることで、人が自分に何を求めているかを現実的にとらえます。また、その人には自分以外にも助けてくれる人がいることや、その人は自分と出会う前は問題なく暮らしていたであろうという事実をよく考えてみましょう。 自分が求める深い愛情や注目を人に与えてしまう性質には問題があります。これは、自分なりの価値観や性質を育てるのに必要な一人の時間を享受する機会に恵まれなかったことが一因かもしれません。実のところ、この性質は皮肉にも、意味のある方法で他人に注力することを「とどめて」しまいます。

english_section_name: Assessing Your Condition


summary: 化合物の質量パーセント濃度を求める公式を用意する　 化合物全体の質量を求める　 質量求める必要のある化学物質を認識する　 値を公式に当てはめる　 質量パーセント濃度を求める

document: （溶質の質量／溶液の質量）×100という公式を用いることができます。パーセント濃度を求めるので、最後に100をかけることが必須となります。  問題に取り組む前に必ず公式を書き出して用意しましょう。 質量パーセント濃度=（溶質の質量／溶液の質量）×100です。 溶質と溶液のどちらもグラムで表すと相殺されるので便利です。 質量パーセント濃度を求める化学物質の質量は問題文の中で明らかになっているはずですが、分からない場合は方法2を参考にしながら解きましょう。 溶液全体の質量は、化合物あるいは溶液を構成する化学物質の全てを足すことで求められます。 化合物を構成するすべての元素の質量が分かっている時は、それらを足すことで化合物あるいは溶液全体の質量が求められます。これが公式の分母の値になります。  例1：水100グラムの中に水酸化ナトリウム5グラムが溶けている溶液の質量パーセント濃度は何でしょう。 100g + 5g なので溶液全体の質量は105グラムとなります。  例2：塩化ナトリウムの濃度が15パーセントの溶液175グラムを作るために必要な塩化ナトリウムの質量は何でしょう。 この例では最終的な質量とパーセント濃度がすでに明らかになっていて、その濃度の溶液を作るために必要な成分の質量が分かっていません。溶液全体の質量は175グラムです。 「質量パーセント濃度」を求めるということは、溶液を構成する元素すべての質量の割合を求めるということです。対象となる化学物質の質量を書き出しましょう。これが公式の分子の値となります。  例1：水酸化ナトリウム5グラムがこれにあたります。 例2：この例では、具体的な質量が明らかになっておらず、計算を通して求めることが問題の主旨となっています。 分子と分母の値が分かったのであれば、それぞれ当てはめてみましょう。  例1：質量パーセント濃度=（溶質の質量／溶液の質量）×100なので (5 g/105 g) ×100 となります。 例2：明らかになっていない質量を求めるために公式を書き直す必要があります。溶質の質量=（質量パーセント濃度×溶液の質量）÷ 100 となり、 (15×175)/100 という内容の計算に置き換えられます。 公式に値を当てはめることができたので、計算をしましょう。溶質の質量を溶液の質量で割り、さらに100をかければ完了です。答えが質量パーセント濃度です。  例1： (5/105) × 100 = 0.04761 × 100 = 4.761%となります。従って100グラムの水に含まれている水酸化ナトリウム5グラムの質量パーセント濃度は 4.761%です。 例2：公式を書き直し  (15×175)/100 となったので (2625)/100 = 26.25 です。従って塩化ナトリウムの質量は26.25グラムとなります。 溶液全体の質量から特定の成分の質量を差し引くことで、必要な水の量が分かります。つまり、175 – 26.25 = 148.75 グラムの水となります。

english_section_name: Solving for Mass Percent When Given Masses

summary: 化合物の質量パーセント濃度を求める公式を用意する　 化学式を書き出す　 化合物に含まれている全ての元素の質量を見つける　 質量とモル比をかける　 化合物全体の質量を求める　 質量を求める必要のある元素を把握する　 値を公式に当てはめる　 質量パーセント濃度を計算する

document: （元素のモル質量／化合物全体の分子量）×100 という公式で求めることができます。元素ののモル質量とは、1つの元素の1モルの質量を、化合物全体の分子量とは、化合物全体の1モルの質量を意味しています。 パーセント単位で表すために最後に100をかけましょう。  問題に取り組む際は、必ず公式を書き出しましょう。 元素のモル質量／化合物全体の分子量）×100です。 どちらの値もグラム毎モル（g/mol）を単位として用います。つまり、計算する際に相殺されるので楽でしょう。 質量が明らかになっていない際は、モル質量を用いて化合物に含まれている元素の質量パーセント濃度を求めます。 例1：水分子の水素の質量パーセント濃度を求めましょう。 例2：グルコース分子の炭素の質量パーセント濃度を求めましょう。 化合物の化学式が問題の中で与えられていない場合は、自分で見つけて書き出しましょう。すでに明らかになっている場合はこの手順を飛ばし、次に進みましょう。  例1：水の化学式（H2O）を書き出しましょう。 例2：グルコースの化学式（C6H12O6）を書き出しましょう。 周期表を用いて化学式に含まれている元素の分子量を求めましょう。元素の質量は一般的に元素記号の下に記載されています。化合物に含まれている元素の質量を一つずつ書き出していきましょう。  例1：酸素の分子量を見てみると、15.9994であることが分かります。同様に水素の分子量は1.0079です。  例2：炭素の分子量を探しましょう。12.0107であることが分かります。酸素は15.9994で水素は1.0079です。 それぞれの元素のモル数（モル比）を求めましょう。モル比とは化合物の下付き文字にあたる部分です。それぞれの元素の分子量にこの数字をかけましょう。  例1：水素の下付き文字は2で、酸素は1です。つまり水素の分子量と2をかけ、 1.00794 X 2 = 2.01588となります。酸素は1をかけるので値に変化はなく、15.9994となります。 例2：炭素の下付き文字は6、水素は12、さらに酸素は6です。かけると次のようになります。  炭素= (12.0107 x 6) = 72.0642 水素= (1.00794 x 12) = 12.09528 酸素= (15.9994 x 6) = 95.9964 化合物に含まれている質量すべてを足しましょう。モル比を用いて求めた質量から化合物全体の質量を算出します。これが質量パーセント濃度を求める公式の分母になります。  例1： 2.01588 g/mol （水素原子2モルの質量） と 15.9994 g/mol（酸素原子1モルの質量） を足し 18.01528 g/molとなります。 例2：炭素 + 水素 + 酸素なので 72.0642 + 12.09528 + 95.9964 = 180.156 g/mol となります。 質量パーセン濃度を求めるということは化合物に含まれている特定の元素が占める質量をパーセント単位で表すということです。つまり、この特定元素が何であるのかを特定し書き出す必要があります。ここでの質量とはモル比を用いて計算されるものです。これが公式の分子になります。  例1：化合物に含まれる水素の質量は 2.01588 g/mol（水素原子2モルの質量）です。 例2：化合物に含まれる炭素の質量は 72.0642 g/mol（炭素原子6モルの質量）です。 それぞれの値を求めることができたので、公式（元素のモル質量／化合物全体の分子量）×100 に当てはめましょう。  例1：質量パーセント濃度=（元素のモル質量／化合物全体の分子量）×100なので = (2.01588/18.01528) × 100 となります。 例2： 同様に、(72.0642/180.156) × 100となります。 公式に値を当てはめることができたので計算をしましょう。溶質の質量を溶液の質量で割り、さらに100をかけてパーセント単位で答えを表しましょう。これが特定元素の質量パーセント濃度となります。  例1：(2.01588/18.01528) x 100 = 0.11189 × 100 = 11.18% となります。つまり、水分子に含まれている水素原子の質量パーセント濃度は 11.18% です。 例2： (72.0642/180.156) × 100 = 0.4000 x 100 = 40.00% となります。つまり、グルコース分子に含まれている炭素原子の質量パーセント濃度は 40.00% です。

english_section_name: Solving for Percent Mass When Not Given Masses


summary: 「ありがち」にならない　 自分を大事にする　 知性を身に着ける　 文化的な教養を身に着ける　 人生を充実させる　 特技を持つ　 情熱的になる

document: いつも綺麗なワンピースとハイヒール、買い物とエステが趣味の典型的な「イイ女」がその例です。思い描く条件にあてはまるという理由で彼に選ばれてしまっては、その条件を充たしさえすれば誰でも良いということになってしまいます。他の子との差別化を図ることを忘れてはいけません。常に新鮮な刺激で彼を魅了し続けるような女性になりましょう。 お金持ちの男性は、言い寄ってくる女の子がたいていお金目当てだということは分かっています。経済力に魅力を感じることが悪いわけではありませんが、人間性などの他の部分で惹かれている（とアピールする）ことも大事です。お金目的で寄って来た女性と付き合うことは、男性自身の気持ちだけでなく、男性が周りから受ける評価にも影響してきます。彼としてはそう判断した時点で結婚対象外でしょう。「彼の魅力は○○、それに加えてお金もある」という認識を常に持ち、人として愛されているという印象を与えましょう。 自信と向上心に溢れ、常に自分を磨いている女性は魅力的です。人に好かれるように努力もしていない人を好きになる人など、どれだけいるでしょう？健康的な食生活、体づくり、身だしなみに気を使って、魅力的な女性になりましょう。 知性のかけらも持ち合わせていない女性が玉の輿に乗ることは、極めて稀です。経済力のある男性はそのほとんどが優秀で、自分の話をきちんと理解してくれるパートナーを欲しています。何も秀逸な持論で彼を打ち負かす必要はありませんが、相手を立てながら、求められればきちんと自分の意見を述べられる女性を目指しましょう。新しいことを学びたいという知的好奇心を持ち、大学に通うかオンライン授業を受講しましょう。TEDトーク（「拡散するに値するアイデア」をテーマとする啓蒙イベント）で英語力・話術・最新の話題を吸収するのも効果的です。 経済的に余裕のある人々は時折、文化的・教育的な催しに参加することがあります。パートナーとしてそのような場に同伴した時、周囲から浮かず、ともに楽しむことが出来る素養が必要です。音楽・文学・映画・美術などの造詣を深め、外国の文化・歴史・政治についても語れるような人間になりましょう。 中身がなく、行動力のない人は一緒にいて魅力的とは思えません。趣味や目標を持ち、自分の時間を充実させましょう。ただ漠然と夢見るのではなく、行動を起こせるような具体的な夢があると、それに打ち込む姿が彼の目に素敵に映ることでしょう。一緒に高め合えるような人間だと思ってもらえれば、優秀な彼のハートを揺さぶることができます。 得意なことがある人は人間として色気があります。今すでにある特技をさらに磨いたり、何か新しいことに挑戦したりして、人に負けない特技をひとつ作りましょう。美術・音楽・スポーツなどであれば、彼と一緒に楽しむことができるかもしれません。一番の近道は料理の腕を身に着けて相手の胃袋を掴むことでしょう。 恋愛が情熱的なのも良いことですが、人生そのものに対して熱い意志を持っていることも大切です。何かに一生懸命で瞳の輝いている人を見ると、自分も同じような充足感を得るべく頑張れるエネルギーとなります。口だけでなく実際に行動を起こせる人になりましょう。その輝きにあてられて近寄ってくる人の中に、お金持ちのあの人がいるかもしれません。

english_section_name: Becoming Desirable

summary: お金目当てではないと伝える　 信頼関係を築く　 良いデート相手になる　 一緒にいて楽しい人になる　 愛する もっと欲しいと思わせる

document: 「この人は自分ではなく自分のお金を見ているんだ」と思われてしまっては、ターンが強制終了してしまいます。彼の人格や彼との時間を愛しているのだと思ってもらう必要があり、実際にそうであるべきです。とくに出会ってすぐのうちは、財力を確認するための会話を避け、質素で堅実な印象を与えましょう。コスパ重視のチェーン店でランチをすることになっても嫌な顔をしてはいけません。また結婚関係の話題に関しては慎重に、かつ彼の意を探るような形を心がけましょう。 お金持ちというのは、その財力ゆえに人間関係の本音と建て前の間で苦い経験をしたこともあるはずです。全面的に信頼できるという印象を与え、彼の警戒ゾーンの内側に入り込むことが必要です。相手の人格を尊重し、悩みや秘密を互いに打ち明けられる親密で対等な関係を目指しましょう。そうすると、彼との間に絆が生まれて特別な存在になれるとともに、他の女の子たちを牽制することもできます。 サプライズにわざとらしい嬌声をあげてばかりの受け身なデート相手になってはいけません。彼と同等に自分からプランの計画や予約をし、予想外の事態にも柔軟に対応しましょう。彼が進んで話をしたがるような話題を振るのも良い方法です。 生涯の伴侶として選ぶのならば、誰しも一緒にいて楽しい人が良いと思うでしょう。向こうはお金持ちであり、経済的な支えを求めているわけではありません。不自由はないもののどこか空虚な人生を恐れている彼に、刺激的で楽しい人生を見せてあげましょう。互いの殻を破り、彼がこれまで味わったことのない気持ちや経験を一緒にしましょう。前向きで屈強な心でもってどんな困難にも立ち向かい、プロポーズしたくなるような、どこにも行かせず欲しくなるような存在になりましょう。彼は飽きることなくもっと欲してくれるはずです。 愛を譲ってはなりません。愛し方こそ全てです。肉体的に愛し合うことも大事ですが、それよりも人間として相手を愛し、思いやることが彼の心を掴む未来へとつながっています。自己中心的に考えず、相手に尽くすくらいの気持ちで幸せを探りましょう。多少ベタでもキザでも構いません。常に愛をもって接し、彼にそれが伝わるようにしましょう。 自分の持てる全てを一度にあげてしまってはいけません。次にまた戻って来て欲するような何かをちらつかせておく必要があります。あまりにすぐ関係を持ったり、全ての約束に駆けつけて長い時間を過ごしたりすることはありません。彼女や遊び相手の段階で彼の欲求が満たされてしまっては、結婚は遥か先に遠のいてしまいます。

english_section_name: Landing Your Man

summary: まず自分で稼ぐことを考える　 自分を客観視する　 あからさまにしない　 レディになる

document: まだ若いのであればなおさらです。仕留められるか分からない獲物を追うよりも、自分で手堅く稼いだ方が人生の安定は保証されます。お金持ちの彼と死ぬまで結婚生活が上手くいくかも分かりません。勉強をやめず、時事に追いつき、これから求められている仕事や資格を見極めましょう。仕事があれば全力で働きましょう。そして、少額でも毎月必ず貯金をして将来に備えましょう。 自分の容姿、知能、人格についての客観的な評価を認識しましょう。他の人と比べて劣るならば、何をすれば改善できるかを考えて実行しましょう。お金持ちの彼と結婚したいならば、それ相応の要素を備えている必要があります。彼を引き寄せられる容姿、中身を磨きましょう。 いきなり年収を訊いたり実家の資産を確認したりするのはご法度です。金銭的なことをメインの話題にしてはいけません。向こうから教えてくれた場合には敬意を払い、きちんと聞いた上でこちらからは質問しないようにしましょう。 甲斐性のある素敵な男性のパートナーになろうとしているのです。言葉遣いに気をつけ、泥酔せず、ヘビースモーカーをやめ、大声で手を叩いて笑うような真似はせず、はしたない格好もせず、常に品のある振る舞いを意識しましょう。エレガントという言葉の似合う女性になるのです。多少古典的な印象もあるかもしれませんが、そっくり昔の淑女を真似せずともその精神性から見習うことはあるでしょう。品がない女性では妻の地位を獲得できません。幸せを手にしましょう。

english_section_name: Other Considerations

summary: はやめに出会う 　 必然的に偶然をつくる　 オークションに行く　 チャリティーのイベントに行く　 職場を選ぶ　 お金持ちの交友を持つ　 既存のサービスを利用する

document: 医大や偏差値の高い大学の近くにある喫茶店・居酒屋・バーに通い、稼ぎ頭の卵と出会いましょう。若いうちに知り合って仲良くなった女性ならば、年収が高くなってからいきなり近づいてきた女性より自分の中身を見てくれていると信用するものです。お勉強で忙しい彼は、たくさんデートをしてくれるわけでも豪華なプレゼントをくれるわけでもないかもしれませんが、そのような時から一緒だったあなたに抱く安心感は計り知れないものでしょう。 お金持ちの男性がよく遊ぶ場所に通い、出会いを探しましょう。ただし、大きなクラブなどのありがちな場所は避け、代わりにオフィス街にあるカフェやレストランに出かけて機会を伺いましょう。高級な街のしっとりしたバーも狙い目です。 お金持ち特有の高尚な趣味のひとつに、高価な珍品名品を買って集めるというのがあります。ヴィンテージの外車やアンティークの美術品、文化的なお宝、歴史的なコレクションなどが人気です。このような物品に関する興味と知識を養った上でオークションに出向き、競り落とした殿方と話をしてお近づきになりましょう。 チャリティーイベントもお金持ちのお金の使い道の一つです。イベントの背景となっている情勢、運営している組織のことなどを学んだ上で出かけましょう。また、初対面の人と話す機会が沢山あります。その日出会った人が運命のお金持ちでなくても、縁を手繰り寄せる気持ちで友達になりましょう。 チャリティーの場で自ら多額の寄付をする必要はありませんが、気持ちとして出来る範囲のことをすると良いでしょう。主催団体の財源を支え、価値ある行動が出来るよう経済的な支援をするのは、長い目で見て悪くありません。 実に夫婦の22%が結婚相手と職場で出会っているということをご存知ですか？結婚したいと思えるような男性の働いている職場に自分も勤めることで、理想の彼との出会いが現実のものとなるのです。 この記事で紹介している方法は、お金持ちの結婚相手以前に、裕福な人全般との出会いも導くものばかりです。財力のある友達を沢山つくれば、そこから広がる交友の輪の中から将来の旦那様が現れることも十分ありえます。場合によっては紹介してもらうこともあるかもしれません。人間的な付き合いの中で彼とつながることによって、ただのお金目当ての女ではなくなりましょう。 お見合いという古風な制度に始まり、街コン、婚活パーティ、出会い系サイト、マッチングアプリなど、現代は「お金持ちと結婚したい」という女性の願望をストレートに叶えてくれるサービスが多々存在します。信頼できそうなものをひとつ試してみて、様子を見ながら活用しましょう。ただし、このようなシステムを利用する場合、お互いに代替可能な存在となりやすいので、自分だけの魅力を磨くことも忘れないようにしましょう。

english_section_name: Finding Your Man


summary: 相手が自分の話を聞くことがあるのか、一方的に話しているのかを見極める　 一線を引き、相手もそれを尊重することができるかを確かめる　 激しい妬みや嫉妬が見られないか観察する　 受動攻撃性に気をつける　 自分の秘密がよくばれてしまう人は気をつける　 相手から連絡がくる頻度について考える

document: 種類に限らず強固な人間関係を築くうえで、アクティブリスニングが重要です。あなた自身は相手の話を聞こうと努力している一方で、相手にそのような努力が見られない場合、真の友達ではないのかもしれません。  会話をしている時の相手の様子に目を配りましょう。あなたが話している際に割り込む、中断するといった行動は見られますか？あなたの意見を受け流し、話題を変えようとすることはありませんか？ 例えば、重大なニュースをあなたが相手に伝えようとしていると仮定しましょう。この時、見せかけの友人は興味を示さず自分自身のことばかり話そうとするかもしれません。 二人の友人関係にある程度の制限を設けたいということを伝え、相手がどのような反応をするのかを観察しましょう。本当の友達であれば、このような線引きを受け入れ尊重するでしょう。  「化学の勉強にあてる必要があるから今後木曜日は一緒に遊べない」、あるいは「セックスについて話すのは今後やめない？個人的に居心地が悪い気分になるから」といった要領で伝えてみましょう。 線引きを試みても相手が越えてきたり、全く尊重しない場合、真の友達ではないのかもしれません。 立場が似ている限り仲が良いという友人関係もあります。このような場合、一方が何かに秀でていることが分かると敵意がむき出しになります。あなたが達成したことに対し不平を言ったりからかうことがある相手、あるいは飽きれたような表情をする相手は友人として心から喜ぶことができていないのかもしれません。  常に競い合おうとしている、褒めることがない、取り残されることを恐れて何にでも加わろうとするといった振る舞いも嫉妬の兆候です。 あなたが別の人と遊んだことが気に入らず、独占欲を示す可能性もあります。真の友達であれば、あなたを親しい友達や家族から切り離し孤立させようとすることはありません。 あなたが何か頼みごとをして「いいよ」と返事をしたにも関わらず、本当に行動することはないという人はいませんか？間接的にあなたのことを陥れようとしているように感じられることはありませんか？当てはまる場合、その人には受動攻撃性があるのかもしれません。真の友人関係を築くうえで大きな障壁となりかねない行動特性です。 相手の受動攻撃性を変えることは出来ないので無駄な努力をしないようにしましょう。その代わりにこうした見せかけの友達とは距離を保ち、話をしなければならない時は、しっかりと主張しましょう。 自分の秘密が周囲に広まっていることが頻繁にあるという人は注意しましょう。見せかけの友人がばらしている可能性があります。  小さな秘密をこの相手だけに明かし、「誰にも言わないでね」とお願いしましょう。周囲に広まっている場合、誰が広めたのかが分かります。 他人の噂話が好きな人物は、別の場所であなたの噂話をしている可能性が高いでしょう。 相手から頻繁に連絡は来ますか？1つ1つの関係によって差異もありますが、良い友人関係であれば、お互い頻繁に連絡をとるでしょう。また、頼みごとをするためだけでなく近況を報告しあうために連絡を取り合っているべきでしょう。 助けを必要としている時にのみ連絡がくるという相手は友達とは言えないでしょう。

english_section_name: Spotting Communication Problems

summary: 頻繁に落胆させられていないか考える　 自己中心的でないか観察する　 思いやりに欠ける行動に目を配る　 自分と自分の考えを支持してくれているのか観察する　 あなたの欠点も受け入れられるのかを見極める　 罪悪感を抱かせようとする言動に気をつける

document: 見せかけの友人は嘘をつき、約束を破るだけでなく、最も必要とされている時にそばにいないという傾向があります。過去数週間から数か月を思い起こしてみましょう。何らかの方法でこの人物に落胆させられたことはありませんでしたか？当てはまる場合は、真の友人ではないのかもしれません。 頻繁にがっかりさせられているという時は、この友人関係の期待値を下げるのか、終えるべきなのか考えてみましょう。 この人物と接したあとに自分がどのような気持ちになるか思い起こしてみましょう。会話をしたり、何かを決めることがある度に、自分が蔑ろにされ無視されたような気持ちになることがありませんか？当てはまる場合は、相手は実はあなたに関心がないのかもしれません  友達であるにも関わらず一緒に過ごすと疲れたり苛立つのは好ましい状況ではありません。気分はむしろ良くなっているはずです。 相手が他人に気持ちを向けることができていないように思われる場合、その人は友人ではなく「観衆」あるいは「取り巻き」を求めているだけなのかもしれません。 ただ、相手も人間として成長し成熟する時間を必要としているという場合も考えられます。あなたからの建設的批判を受け止めることもできるかもしれません。例えば、「一緒に遊んでいても自分のことばかり話している感じだから時々疲れちゃう。私の話を聞く気はないのかなって思うことがある」と伝えてみましょう。 親近感と思いやりは良い友人関係の根幹です。思いやりに欠ける行動が見られるのであれば、友人関係を続けるべきかどうか考えてみましょう。  例えば、常に言い合いになり、あなたの方ばかり誤っているということはありませんか？これは健全な関係でも対等な関係でもありません。 また、あなたが相手を最も必要としている時（恋人と別れたなど）にあてにならない、約束をすっぽかすといった特徴があるかもしれません。 相手はあなたの人間性に関心を持っていますか？本当に関心があれば、例えば、あなたが参加している演奏会あるいはチアリーディングチームのトライアウトといった大一番に応援に来てくれるはずです。また、あなたの誕生日や大切なイベントのことも覚えているはずです。 あなたの関心事をばかにしたり鼻で笑うような相手は、あなたの支えになろうとは思っていないでしょう。大切なイベントに姿を現したことのない相手も同様です。 過ちは誰にでもあります。良い友人であれば、あなたが間違っているということを何度も思い出させるようなことはしないでしょう。2人が会話をすると延々とあなたの欠点や犯した過ちしか話題にならないという場合は、この人物との距離を保った方が良いのかもしれません。 もし、あなたが相手を傷つけてしまったのであれば、簡単に許してもらえると期待すべきではありません。ただし、これを利用して弱みに付け込むような態度を示す相手も問題です。一緒にいる度に気分が落ちてしまうでしょう。 真の友達であれば、あなたが多忙で時間を作ることができないということも理解します。つまり、あなたが一緒に遊ぶことが出来ない時に、罪悪感を抱かせようとする相手は、良い友達ではないのかもしれません。  忙しいことは誰にでもあります。どうしても時間が作れないことがあったからといって罰を受けるような状況は好ましくありません。 あなたは常に「イエス」と答えを求められつつ、相手は「ノー」と言うことがあるといった、いわば二重規範を適用している相手には特に用心をしましょう。

english_section_name: Looking at Their Behavior

summary: 見せかけの友人関係を再評価する　 本人と話し合う　 自分が傷つかないよう期待値を下げる　 関心事や価値観を共有できる人との関係を深める　 新たな友人に個人的な内容を明かす際は十分注意する

document: こうした人間関係を継続する気持ちがあるのかどうかを考えてみましょう。こうした人物と一緒にいる時に自分がどのような気持ちになるのかを考えましょう。自分の人生にプラスになる要素があるのかを考えてみましょう。特にないという場合は、関係を継続する必要性もないのかもしれません。 信頼のおける人に相談してみても良いでしょう。両親、兄や姉、心を許すことのできる友人などに、この人物との関係を断つべきか相談してみましょう。 気になっている点があるということを伝え話し合いましょう。具体的にどのような言動が気になっているのかという点も明確にしましょう。そして、相手の反応を見ながら自分がどうすべきなのかを決めましょう。 例えば、自分の言動を反省し改善しようとしているのであれば、もう一度チャンスを与えましょう。その一方で自分の非を認めない、あるいは腹をたてるといった反応が見られた場合は関係を断ってしまった方が良いかもしれません。 自分の時間や気力を見せかけの友人関係に捧げすぎてしまうことがないよう、特定の人物から求める基準を下げましょう。期待値を下げることで、頻繁にがっかりさせられたり無視されることもなくなるでしょう。こうした人物をとの関係を完全に断たなければならないというわけではありません。関わりを極力減らしましょう。 例えば、友達という区分ではなく「知人」として考えるようにしましょう。知人であれば、誕生日に連絡がなかったとしても、あまり悲しくないでしょう。 同じ関心事（ボランティア活動、講座の受講、クラブ活動への参加など）を持つ人と新たに知り合うようにしましょう。新たに知り合った人と一緒の時間を過ごして様子を観察することで、似た価値観を持っているのかどうかも探ってみましょう。  例えば、あなたにとって友達の優先順位が高い場合は、相手が、チャットやテキストメッセージよりも直接の交流を重視しているのか観察してみましょう。スマホに気を取られていることが多い場合は問題かもしれません。 誠実さを重要視しているのであれば、嘘をつく、あるいは情報を控えるといった傾向がないか目を配りましょう。 新しい人間関係を友情へと変えていくためにも自己を開示しましょう。ただし、自分に関することは注意深く少しずう開示することが大切です。仲の良い友達になることのない人物に個人的な内容を明かし過ぎてしまうことがないよう気をつけましょう。  例えば、将来的な仕事の目標を相手に明かすとしましょう。明かした時に相手も同様の情報を共有しましたか？その後も、信頼関係が築かれていくにつれて、自分の健康問題といったより個人的な情報を共有してみるのも良いでしょう。 新しい人間関係を築く際は、自分の身を守るためにも、徐々に自己に関する情報を開示していくことが健全でしょう。最も深く、暗い秘密を出会ったその週に打ち明けるということはあまりありません。

english_section_name: Forming Authentic Friendships


summary: 白黒のイメージを選択する　 透明フィルムに印刷する　 印刷用スクリーンに写真乳剤を塗る　 暗い場所でスクリーンを乾かす　 照明を用意する　 スクリーンとイメージを準備する　 イメージを光源にさらす　 スクリーンを洗う　 Tシャツにプリントする　 熱処理をする

document: この方法では、黒が光を遮ることで、シルクスクリーン上にデザインが浮き上がる仕組みとなっているため、白黒のデザインを使用する必要があります。 この方法を用いる場合、黒色のイメージのみTシャツにプリントすることができます。カラーのイメージしかない場合は、Microsoft Word、Photoshop、またはその他の写真編集プログラムを使い、白黒に変換しましょう。 印刷用品を取り扱う店舗でアセテート紙を購入することもできますが、オフィス用品専門店などで売られているOHPなどで用いる透明フィルムでも構いません。白黒のイメージをこのフィルムに印刷します。  低品質の印刷機を使用すると、イメージの不透明度が不十分になりTシャツにプリントしても鮮明さに欠けた仕上がりになることもあります。必要に応じて、透明フィルムを印刷屋に持っていきましょう。 透明フィルムによっては、印刷機を通った際に縮んだり歪むものもあります。まずは枚数の少ないパッケージを購入し、仕上がりが気に入らない場合は他の製品を試してみると良いでしょう。 こうした材料はオンライン、あるいは大型のクラフト専門店で購入できます。たいていの場合、スクリーン印刷用キットとして一緒に売られています。スキージーを使い、スクリーンの両側に乳剤を塗りましょう。表面全体に均一に薄く伸ばします。  写真乳剤を使用する際は手袋を着用しましょう。 テーブル等の台に乳剤が付着しないよう、ビニール袋などを周辺に敷いておくと便利です。 使用するイメージよりもやや広い範囲になるようにして均等に乳剤を塗っていきましょう。スクリーンの向こう側が透けて見えてはいけません。 冷暗場にスクリーンをしばらく放置しましょう。乳剤が乾くまで数時間を要します。 あるいは、スクリーンに扇風機の風をあてると、より早く乾きます。 写真乳剤によって、明るい光源にさらされたイメージがスクリーンに「焼き付け」られます。光源の下にスクリーンを置くスペースを作りましょう。午前中の遅い時間や午後の早い時間であれば直射日光を利用することもできます。  スクリーンの下に黒いゴミ袋や布を敷いておくと上手くいきます。 150ワットの白熱電球、あるいは写真撮影用の電球があれば露光時間が短縮されます。  イメージ焼き付け専用の機器があると早く仕上がります。 スクリーンを暗い場所から持ち出す前にこの準備を整えましょう。次のような順序でスクリーンとイメージを重ねます。  大きめの段ボール紙または大きなトレー 反射を軽減するための黒い布 下準備の完了したスクリーン（平らな面を上にする） 透明フィルムに印刷されたイメージ（表を下にしてスクリーンに重ねテープでとめる） 透明なガラス、ルーサイト、またはアクリル樹脂製の板 初めての場合、光源の強さで必要な時間が変わってくるためタイミングが分かりにくいこともあります。通常、写真乳剤の色が灰色がかった緑に変化すると完了している合図です。 タイミングは光源次第で2～90分の開きがあるので、購入した写真乳剤の使用方法を確認しましょう。 ガラス板と透明フィルムを取り外し、スクリーンを手早くシンクあるいはホースのある所に運びます。スクリーンのくぼんだ方の面から数分間、強い圧力で冷水を噴射しましょう。透明フィルムのインクによって光が写真乳剤に届かないようになっていて、その個所の乳剤は固くなっていません。こうした柔らかい乳剤が全て流れてなくなり、イメージの輪郭だけが残るようになるまで水を噴射しましょう。  全ての乳剤が流れ去ってしまった場合、今度は露光時間を長めにしてもう一度試しましょう。 数分間水を噴射しても乳剤が全く流れ落ちない場合、写真乳剤の除去剤をスクリーンに使用し、露光時間を減らして、もう一度試しましょう。 これでスクリーンは再利用可能な印刷機として準備が整いました。次のような手順でイメージをTシャツにプリントしましょう。  インクが裏側の生地に染み込まないよう、Tシャツの内部に段ボール紙あるいは何かバリアになるものを挟みましょう。 少量のスクリーン印刷用インクをスクリーンの上から加え、スキージーを用いて薄い層になるよう伸ばします。均等にインクが塗られているよう、これを複数回繰り返しましょう。 動かさないようにしてスクリーンを持ち上げ、Tシャツにあてましょう。 大半のスクリーン印刷用インクは、高温、ドライ設定にしたアイロンで押し当てなければ定着しません。日光に数時間あてたり、UV乾燥機を使うタイプの製品もあります。  インクの製品ラベルを読み、前もって熱し方を確認しましょう。 イメージが乾燥したら、着用可能です！

english_section_name: Transferring an Image with Photo Emulsion Screen Printing

summary: Tシャツ用転写用紙を購入する　 使用するデザインを選択する　 色の薄いTシャツにプリントする際は画像を反転させる　 転写用紙にデザインを印刷する　 デザインを切り取る　 硬い平面にコットンの枕カバーを敷く　 アイロンを設定する　 Tシャツにアイロンをかける 転写用紙をTシャツにあてる　 上からアイロンで押す　 冷まして紙を剥がす

document: 文房具や印刷用紙を取り扱っている店舗であれば、どこでもこのような転写用紙を購入することができます。転写用紙には2つの種類があります。白あるいはパステル色の生地に適しているタイプと濃い色の生地に適したタイプです。  ほとんどの転写用紙は通常の印刷用紙と同じサイズで作られています（国ごとに若干異なるもののレターサイズやA4サイズ等）。見慣れないサイズの用紙を購入する前に、使用する印刷機が対応しているか確認しましょう。 色の薄い転写用紙は、色の薄い生地あるいは白い生地に使用します。   色の濃い転写用紙は、より暗い色の生地に使用しましょう。 パソコンに保存してある画像のどれでも使用することができます。 印刷された画像しか手元にない場合はスキャンし、jpegファイルとしてパソコンに保存しましょう。あるいは新しい写真を撮りパソコンに送っても良いでしょう。 色の薄い転写用紙を使用する場合、そのままTシャツに転写すると、画像は左右反転してしまいます。印刷機能の「逆転」あるいは「反転」などの設定を探してみるか、MS Paint等の画像編集プログラムを使用して元の画像を事前に反転させましょう。 この手順を飛ばしてしまうと、プリントされたデザインが判読不明なものに仕上がってしまいます。  色の濃い生地用の転写用紙を使用している時は、画像の反転は必要ありません。このタイプの用紙は、見えるままの状態で画像がプリントされます。 反転機能の設定が成功したのかよくわからない場合は、通常の印刷用紙に一度印刷してみましょう。実際に転写したいデザインが反転した状態で出てくるはずです。 印刷する前にデザインが用紙に入り切るかどうかを確認しましょう。大きすぎる場合は印刷機能から「用紙サイズに合わせる」というオプションを設定するか、画像編集プログラムを使い縮小しましょう。  転写用紙に印刷する際は、インクジェットプリンターなどの正しい機器を使うことが大切です。   転写用紙が片側ずつ違って見える場合、何も印字されていない方に印刷するようにしましょう。反対側にはロゴ、柄、温度の指標などが記載されていることがあります。 横幅のあるデザインを使用する時は、印刷方向を「ランドスケープ」に設定すると良いでしょう。 イメージの周りに残った転写用紙は、Tシャツにプリントされた時も薄い膜の様に残ります。きれいにプリントしたいのであれば、デザイン部分に沿って切り抜きましょう。 正確に切り取りたい時は定規とX-ACTOナイフがあると便利です。 テーブルやカウンタートップ上に邪魔な物がないよう片づけ、必要に応じて掃除をし乾かしましょう。Tシャツのプリントする部分をカバーする十分な大きさの枕カバーを選び、台の上に敷きましょう。  ほとんどのアイロン台は棒が金属製であったり台の部分が格子状になっているため、今回の用途に適していません。 耐熱性のある平面を使いましょう。ラミネート加工の施されたカウンタートップではこの作業を行うことはできません。まな板で作業を行っても良いでしょう。 転写用紙に付属している取り扱い説明を読み、適切なアイロンの設定を確認しましょう。何も説明がなければ「コットン」あるいは高温に設定しましょう。また、「ドライ」に合わせるかスチーム機能をオフにし、水をすべて捨てましょう。アイロンが温まるまで数分待ちましょう。 1200ワット以上の電力でアイロンがけをすると上手に仕上がります。 枕カバーの上にTシャツを広げます。完全に平らになるまでアイロンをあてましょう。少しでもシワがあるとプリントされたデザインにも反映します。 必要に応じて、事前にTシャツを洗濯し乾燥させておきましょう。 薄い色の転写用紙を使用している場合は、印刷したイメージを下にして置きましょう。濃い色の転写用紙を使用している時は、自分の方にデザインが見えている状態で置きましょう。Tシャツとイメージの中心を合わせます。 イメージの表を下にして置くことで、左右反転した見た目にならずにデザインを転写することができます。 手の全体を使ってしっかりと力を加えながら、転写用紙の上から強くアイロンを押し当てましょう。  転写用紙の使用手順次第で、30秒から数分を要します。 転写用紙全体にくまなく熱が行き渡るようにアイロンを動かしていきましょう。 製品によっては、充分な熱を加えると色が変化する温度指標の機能が備わっているものもあります。 少なくとも2～3分待ち、紙が室温程度に下がるまで冷ましましょう。 紙を剥がして、その下のデザインを見てみましょう。

english_section_name: Printing on Transfer Paper

summary: 平面にTシャツを広げアイロンをかける　 スポンジ板や段ボール紙をTシャツの内側に入れる　 デザインをプリントしたい位置にフレームを作る　 「Inkodye」をボウルに入れる　 インクをTシャツに塗る　 フレームを外し、プリント範囲を確認する　 インクを塗った上からネガを配置する　 プリントを直射日光にさらす　 ネガを剥がす　 Tシャツを洗濯する

document: アイロンがけをしてシワをすべて伸ばしておくと、インクの転写もスムーズに行うことができます。  「Inkodye」はコットンTシャツと最も相性が良いので、アイロンがけもコットンに対応した設定で行いましょう。 シワがすべて伸びるまでアイロンをかけましょう。デザインをプリントする範囲は特に入念に行うようにしましょう。 スチームなしのドライ設定でアイロンをかけましょう。 厚手の段ボールを内側に入れ、デザインをプリントする部分のシワを伸ばします。 段ボールは平らで、Tシャツの裏側にインクが染みることもないので大変便利です。また、使い終わった後も廃棄するだけです。 段ボール製、あるいはプラスチック製のフレームを作っておいても、単に青い養生テープで囲っても良いでしょう。  このフレームの内側にインクを塗っていきます。このように枠を設けることで、外側にインクが漏れ出ることを防ぎます。 プリントデザインの範囲外にあまりインクをつけたくないのであれば、フレームをデザインよりも少し小さく作りましょう。小さめのフレームを作ることでデザインを超えてインクが広がることを防ぎます。 プリントのデザインをテープでとめるのはやめましょう。くっついて外せなくなります。テープの縁を指先でなぞり、隙間が空いていないことを確認しましょう。 使用前にボトルをよく振りましょう。  インクが染み込まないよう、吸収性のない素材でできているボウルを使用しましょう。 この作業は、自然光があまり入ってこない、通気性の良い部屋で行いましょう。 40ミリリットルほどのインクで、28センチ四方程度のコットンTシャツの範囲を染めることができます。 ブラシやローラーを使って塗っていきます。ボウルのふちで余分なインクをブラシから落とし、滴りや染みが生じないようにしましょう。  デザインをプリントしたい範囲に均等にインクを伸ばしましょう。Tシャツを濡らす必要はありません。 このタイプのインクはほぼ無色なので使用量に気を配りましょう。 プリントする範囲にインクを塗ることができたら、ペーパータオルを使い余分なインクを上から吸い取りましょう。 インクを塗り終えたらフレームはもう必要ありません。 養生テープをフレーム代わりにしていて、インクが範囲外に染みだすことが心配であれば外さなくても構いません。 ネガをTシャツに押し当て、インクを塗った範囲にしっかりと定着させましょう。  手を使ってこの範囲を伸ばします。ネガ全体がインクにしっかりと触れていることが重要です。 真っすぐのピンでネガの縁を留めズレないようにしましょう。 あるいはネガの上からアセテート紙を被せても良いでしょう。 ネガをはりつけたTシャツを外に移動します。直射日光にあてて乾かすことで、デザインが転写されます。  10～15分ほど直射日光にあてましょう。 午前11時から午後3時のが日光が最も強く最適の時間帯です。 雲の多い日は所要時間も長引くかもしれません。 5分ほど経過したころから、デザインの色が濃くなっていくのが見えるでしょう。 この手順はあまり明るくない場所で行いましょう。 やや暗い場所でネガを取り外すことで、デザインがTシャツに定着します。 洗濯機で洗うのが一番ですが、手洗いも可能です。  洗うことで余分なインクが生地から取り除かれ、プリントされたデザインの見た目も良くなります。 ぬるま湯あるいはそれ以上の高温で洗うのがコツです。 インクの残留物をすべて取り除くために2度洗いしても良いでしょう。 Tシャツがきれいになったら、着用可能です！

english_section_name: Printing on Your Shirt with Inkodye


summary: 必要とあれば、直ちに救急サービスに連絡して助けを求めましょう。 できるだけ落ち着いて水から上がりましょう。 皮膚に残った触手に少なくとも30秒間、酢をたっぷりとかけます。

document: ほとんどのクラゲの刺傷は、本格的な治療を必要とはしないでしょう。ただし、みなさんや他の人がクラゲに刺された際に、以下のような状態であれば、早急な医療処置が必要になります：   腕を半分以上にわたって刺される、脚を半分以上にわたって刺される、あるいは顔または性器を刺される  刺された後に、呼吸困難、めまい、意識朦朧、吐き気、動悸といったアレルギー反応を起こす  ハコクラゲに刺される： クラゲの中でもハコクラゲは極めて強力な毒液を持ちます。ハコクラゲは、オーストラリア沿岸を中心にインド太平洋全域、およびハワイ沿岸にかけて生息しています。 明るい青色の体と箱状の頭部（外傘）が特徴で、中には全長2mにまで及ぶものもあります。 繰り返し刺されると大変ですから、刺された時点で速やかに岸へ向かいましょう。 水から上がる時は、刺された箇所を引っ掻いたり、素手で触ってはいけません。クラゲの触手がまだ皮膚に残っている可能性があります。むやみに触ると、さらに繰り返し刺されることになります。 酢には種々の生物の刺胞を不活性化する作用があることがわかっています。触手の毒性を食い止めることができるため、保健機関でも推奨されている方法です。

english_section_name: What to Do Right Away

summary: 触手を取り除く際は、体を動かさずじっとしましょう。 クラゲの刺胞に触れたものはすべて処分しましょう。 触手を取り除いた後は鎮痛剤を服用するか、患部をお湯（熱湯ではありません）に浸して痛みを和らげましょう。

document: ショック症状が出た場合は、必ずその場に居る人に救急車を呼んでもらい、できるだけ気持ちを落ち着かせましょう。触手を取り除くにあたって、むやみに体を動かすと、さらに体内に毒が流れ込みます。 ピンセット、ナイフ、または清潔な箸でも、毒を含んだ触手を取り除くことができます。触手を剥がそうとして、ゴシゴシとこすってはいけません。その刺激でさらに刺胞が発射され、状態が悪化します。 念のため、触手の除去に使ったものはすべて廃棄して、二度と刺されないようにしましょう。 複数の研究によって、熱には毒素の不活性効果があることがわかっており、氷よりも高い鎮痛効果が認められています。ひどい痛みがある時は、使用上の注意に従って、アセトアミノフェンやイブプロフェンのような鎮痛剤を服用しましょう。

english_section_name: Removing Jellyfish Tentacles from the Skin

summary: 傷口は清潔にして塞ぎましょう。 かゆみや皮膚炎には、飲み薬または塗り薬の抗ヒスタミン剤を使いましょう。 一両日もすれば痛みは消え、数日で皮膚の赤みも取れるでしょう。

document: 触手を取り除いて痛みが和らいだ後は、患部を温かい水できれいにします（真水に反応する刺胞を取り除いた後ですから、海水を使う必要はありません）。まだ肌がヒリヒリしたり、赤くなっている場合は、絆創膏を貼ってその上からガーゼを被せておきましょう。 1日3回、絆創膏とガーゼを取り替えます。その都度傷口をお湯で洗って、化膿止め軟膏を塗っておきましょう。 皮膚に赤みが残る場合は、市販の抗ヒスタミン剤を服用するか、またはジフェンヒドラミンやカラミンの入った軟膏を塗りましょう。 手当をしてから5~10分で痛みが引き始めるのが実感できるはずです。1日で痛みはほとんどなくなるでしょう。1日たっても痛みが続くようであれば、医師や専門家による治療を受けましょう。   まれにクラゲの刺傷は感染症を引き起こしたり、肌に傷跡を残すことがありますが、たとえ極端な痛みを伴う刺傷であっても、ほとんどの人はそこまでの症状を経験することはないでしょう。 さらに特殊なケースとして、人によっては刺されてから1週間、場合によっては数週間、毒に対する過剰反応を示すことがあります。 水ぶくれまたは他の皮膚炎の症状が、前触れもなく突然現れることもあります。そういった過剰反応は通常は危険なものではありませんが、念のため、かかりつけの医師や皮膚科医の診断を仰ぐのが賢明でしょう。

english_section_name: Treating Discomfort and Following Up

summary: 刺された箇所に尿をかけてはいけません。 患部に真水をかけるのも禁物です。 肉用柔化剤を振りかけてはいけません。 皮膚にアルコールをかけるのは逆効果です。

document: クラゲの刺傷に尿が有効だというのは古くからある俗説で、「フレンズ」のとあるエピソードにもそのようなシーンが登場します。 実際のところ、尿はクラゲの刺傷に対しては何の効果もありません！ ほとんどの場合、みなさんは海中でクラゲに刺されるはずです。海中にいる間、クラゲの刺胞は塩分濃度の高い毒液で満たされています。そして、何らかの要因で毒液の塩分濃度が変化すると、刺胞から毒針が発射されます。塩分濃度を変えるのに真水はまさにうってつけです。患部は必ず海水で洗いましょう。 現在のところ、柔化剤の解毒効果を裏付ける調査結果はありません。おそらく症状を悪化させるだけでしょう。 真水と同様に、アルコールを患部にかけると、刺胞からさらに毒液が放出され、痛みが悪化します。

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: 下着だけで寝ることから始める　 通気性の良い掛け布団を使う　 季節ごとに寝具を工夫する　 就寝前に入浴する　 ベッドのすぐ脇にバスローブ等を用意しておく

document: パジャマを着て寝ることに慣れてしまっていませんか？Tシャツだけ着て寝ているという人でも一晩から二晩ほどかけて全裸の状態で寝ることに慣れていきましょう。突然全裸に切り替えて就寝しようとしても、落ち着いて眠ることができないかもしれません。まず、下着だけになり（ブラジャー無し）眠り心地を確認しましょう。  下着だけで眠ると、裸で寝るときの利点を部分的に味わうことができます。より多くの肌が露出し、空気が循環することで肌がきれいになります。 ただし、下着をつけていると体は温度調節を行う際にその部位に依存します。下着をつけている部位には適切な空気の循環が生じません。こうした理由からも裸で寝ることは決して悪いことではありません。 裸で寝ると7～8時間、肌が衣類の制限から自由になるので健康に良いとされています。自然素材で作られた寝具を使い、寝室の空気が体を抜けて循環するようにしましょう。綿が特に好ましいでしょう。  ポリエステル等の合成繊維は、肌にあまり健康的ではありません。こうした繊維は暑くなったり空気を妨げる可能性があるので、裸で寝ることの利点が損なわれてしまいます。 できる限り健康的な眠りを実現したいという人は、有機繊維を用いて作られたシーツを使うと良いでしょう。露出した肌が化学物質に触れてしまうことを防ぎます。 冬の間は裸で寝るには寒すぎると懸念する人も少なくありません。ただ、こうした問題は季節に合った寝具を使用することで簡単に解決します。良質な羽毛布団があれば、体は環境に合わせて自己調節します。パジャマを着なくても温かく快適に過ごせるでしょう。夏場は、シーツと薄手の掛け布団があれば充分かもしれません。  キルト、綿の薄手のブランケットのように異なる種類の掛け布団をそろえておくと良いでしょう。必要に応じて重ねて使うことができます。 季節に限らずアッパーシーツを使うと便利です。暑くなったら蹴って足元に寄せておくことができるほか、裸で心もとないと感じた場合は体を覆うことができます。 就寝前に入浴すると、裸で寝ることがより快適に感じられることもあります。肌もさっぱりとして清潔になり、シーツを取り替える頻度も低くなるでしょう。また、就寝前に温かい湯に浸かると眠りを促進するので、よく休めるようになります。 起床時に簡単に羽織ることができるものを用意しておくと、トイレに行く間に体が冷えてしまうこともありません。また、緊急事態に備えるためにもバスローブ等を手に届くところに置いておくことは大切です。夜中に急いで起きなければならないとしても、体を覆うものが近くにあると分かっていれば、安心して眠ることができるでしょう。

english_section_name: Making the Transition

summary: 全て準備を整えてから就寝する　 扉が開かないようにする　 早めの時間に目覚ましを設定する　 プライバシーについて子供と話す

document: 家の中に自分と相手以外にも人が住んでいる場合、気まずい状況にならないよう、あらゆる準備を整える必要があります。子供もベッドに寝かし、家事などを全て終えてから衣服を脱ぎましょう。こうすることで、裸でいる時に眠そうな子供と鉢合わせる心配がなくなります。  まだ心配が残る場合は、ベッドに入る直前まで裸にならないようにしましょう。歯を磨き、消灯してから服を脱ぎましょう。 近くにバスローブ等を忘れずに用意しましょう。 誰も部屋に入ってくることがないよう鍵をかけたり、軽くふさいでおいても良いでしょう。自分たち以外にも大人が住んでいるのであれば、扉に鍵を取り付けたほうが落ち着いて裸で居られるでしょう。小さな子供がいて、鍵をかけるのが現実的な選択肢でない場合は、扉の下に厚手のタオルを敷いたり、扉のすぐ前に椅子を置いてみましょう。こうしておけば、子供が部屋に入って来るまで多少の猶予があります。 子供が起きてくるよりも早く起床して、ドアをノックされた時にはすでに服を着ている状態になっているようにしましょう。もっと眠りたいのに他の人がすぐに起きてくるのが分かっているという時は、裸ではなくなりますが、さっと部屋着などを羽織り、ベッドに戻りましょう。 寝室は特定の時間帯はプライベートな空間だということを子供に教えても良いかもしれません。扉をノックし、返事が聞こえてくるまで部屋には入らないよう話しましょう。こうすることで服を着る時間が生まれ裸の状態を見られてしまうこともないでしょう。  掛け布団から出ている肩を子供が目にすることなどはあるでしょう。心配する必要はありません。裸で眠るのはおかしなことではなく、子供から隠れて行わなければいけないと感じる必要もありません。 裸で寝ているということを事前に伝え、服を着るまでプライバシーを尊重してほしいという事を伝えるのも、子供が駆け込んできて気まずくならないように取るべき必要な措置かもしれません。

english_section_name: Creating a Comfortable Routine

summary: 恋人や配偶者にも裸で寝ることを勧める　 室温を21度以下に設定する　 部屋を暗くする　 空気の通りを良くする

document: 肌を触れ合わせることで、体内のオキシトシンが分泌されます。これはストレスや抑うつ感を和らげるホルモンとして知られています。血圧を下げる効果もあります。 一緒に寝る相手と二人で裸になることで、最大限の効果を引き出しましょう。  さらに付け加えるとすれば、恋人や配偶者の肌に降れることでセックスの回数が増えるでしょう。一緒に裸で寝ることで親密度が増し、二人の関係がより近いものになります。  二人とも心地よく過ごせるよう、ベッドの両側に予備の肌掛けやブランケットを用意しておきましょう。それぞれが自分の好みに合わせて重ねたり減らしたりすることができます。 室温が低めの方が睡眠に適しています。主に衣服が原因で体内に熱がこもってしまうと深い眠りに落ちることができず、体を回復させたり健康を維持する妨げとなります。 季節に限らず、寝室の室温を低めに設定し、裸で寝ることで体が自発的に温度調整を行うよう促しましょう。夜間に寒く感じる場合は肌掛けを1枚足しましょう。全身をぴったりとパジャマで覆ってしまうよりも、はるかに健康的です。  室温が低めの状態で眠ることで、体はメラトニンや成長ホルモンを調整します。逆に室温が高く眠りが浅くなると、体は細胞の再生に必要なホルモンを正常に生成することができなくなります。 深く眠ることでコルチゾールの分泌も制御されます。コルチゾールは体がストレスを感じると分泌され、体重増加や健康障害の元となります。しっかりと体を休めることで、このような有害なホルモンの大量分泌を抑えられます。 ここまで準備をしたのであれば、さらに徹底して効果を高めましょう。照明を消して電子機器の電源を切り、完全に真っ暗な部屋で眠りましょう。暗闇の中で眠ることで脳がしっかりと休まるので、眠りの質が高まります。  就寝直前にスマホやパソコンの画面を見ないようにしましょう。こうした機器が放つ光が良質な眠りを妨げます。 通りの灯りなどが原因で部屋が真っ暗にならない場合は、遮光カーテンなどを購入し状況を改善しましょう。 涼しく乾燥した空気は肌の呼吸を助けます。また、男性女性共に、生殖器の健康状態も改善していきます。男性の場合、生殖器を涼しく保つことで機能が高まり、精子がより健康になります。女性の場合、涼しく乾燥した空気が通り抜けていくことでイースト菌感染症の予防につながります。

english_section_name: Maximizing the Benefits


summary:
Equalizer APOのダウンロードサイトを開く　 ページの左上にある濃い緑色の Download ボタンをクリックする　 Equalizer APOの初期設定を完了する　 使用しているスピーカー名の横にあるボックスにチェックを入れる　 設定を保存する　 ウィンドウの真ん中にある「Reboot now（今すぐ再起動）」を選択する
 ウィンドウの下部にある Finish （完了）をクリックする　 Configuration Editor（設定エディタ）を開く　 パソコンの低音を上げる　 変更を保存する

document: ウェブブラウザで https://sourceforge.net/projects/equalizerapo/ を開きましょう。 クリックしてEqualizer APOセットアップファイルのダウンロードを開始します。  ブラウザがダウンロードファイルの保存先を確認する設定になっている場合、まず、保存先を選択するか「保存」をクリックする必要があるかもしれません。 このサイトからダウンロードされるEqualizer APOファイルは、ウィルスやその他のマルウェアが含まれるファイルではありませんが、実行ファイルであるため、本当にダウンロードを実行するかどうか確認するメッセージがブラウザに表示される可能性があります。 Equalizer APOのセットアップファイルをダブルクリックして、以下の操作を行いましょう。  確認画面が表示されたら、 「Yes（はい）」をクリックします。 「Next（次へ）」をクリックします。 「'I Agree（同意する）」をクリックします。 「Next（次へ）」をクリックします。 「Install（インストール）」をクリックします。 Configurator（設定）ウィンドウにPlayback device（再生デバイス）のリストが表示されます。パソコンのスピーカー（「スピーカー」など）の横にあるボックスにチェックを入れると、そのスピーカーがEqualizer APOプログラムの再生デバイスとして設定されます。 ウィンドウの下部にある「OK」をクリックします。そして、確認画面が表示されたら「OK」をクリックしましょう。  クリックすると、パソコンが再起動し、Equalizer APOプログラムがパソコンのオーディオ出力に適用されます。 パソコンが再起動したら、スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開き、configuration editor と入力しましょう。そして、スタートメニューの一番上に表示される「Configuration Editor」をクリックします。 Configuration Editorの真ん中付近にある罫線の入ったウィンドウで低音を調整できます。「25」から「160」までのカラムのスライダーをドラッグし、「0」の線よりも上にします。そして、「250」より右のカラムのスライダーを「0」の線よりも下にしましょう。  「250」のスライダーは「0」のままにしておきます。 パソコンの低音を下げたい場合は、「25」から「160」までのカラムのスライダーを「0」の線よりも下にしましょう。 スライダーを上げるべきか、下げるべきか判断するためには、設定の編集中にオーディオのテスト再生を行うことが効果的です。 ウィンドウの一番上にある「File（ファイル）」をクリックして、表示されるドロップダウンメニューの「Save（保存）」をクリックしましょう。これにより、低音設定がお使いのスピーカーに適用されます。 異なるタイプのオーディオを聴きながら、Configuration Editorのスピーカー設定に戻り、いろいろな設定を試してみる必要があるかもしれません。

english_section_name: Using Equalizer APO for Windows

summary:
スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 サウンドメニューを開く　 スピーカー をダブルクリックする　 「スピーカーのプロパティ」ウィンドウの上部にある 拡張 タブをクリックする
 「イコライザ」ボックスにチェックを入れる　 ウィンドウ下部付近の「設定」という見出しの右端にある ⋯ をクリックする
 EQウィンドウの一番上にある「なし」と表示されたドロップダウンボックスをクリックする　 低音 をクリックする　 保存 をクリックして、設定を保存する
 ウィンドウの一番下にある OK をクリックする

document: 画面左下のWindowsロゴをクリックします。 スタートに サウンド と入力して、ウィンドウの一番上に表示される「サウンド」をクリックしましょう。「サウンド」ウィンドウが開きます。 左下にある緑と白のチェックマークが付いたスピーカーのアイコンがスピーカー です。 最初に「サウンド」ウィンドウの左上にある「再生」タブをクリックする必要があるかもしれません。 このタブがない場合、サウンド設定から低音を調整することができせん。イコライザーを使用する方法を試しましょう。 「イコライザ」は、スピーカーのプロパティの真ん中付近にある枠の中にありますが、表示するには、枠内をスクロールする必要があるかもしれません。  「イコライザ」が見当たらない場合、お使いのサウンドカードは、低音の調整に対応していません。別途ダウンロードしたプログラムを使用してパソコンの低音を調整する必要があります。 「イコライザ」がなければ、「低音ブースト」を探してみましょう。もしあれば、「低音ブースト」ボックスにチェックを入れ、デフォルトの低音出力を上げましょう。  クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 低音を選択することで、パソコンのオーディオ出力が自動的に低音を重視したバランスになります。 ページの中央にあるスライダーをクリックし、真ん中に近い位置にドラッグすると、低音の出力を下げることができます。  クリックすると、パソコンの現在の音声出力に保存した設定が反映されます。

english_section_name: Using Windows Sound Settings


summary: 日焼けマシーンの仕組みを理解しましょう。 ゴーグルを着用しましょう。 チロシンを使った日焼け促進剤の服用は避けましょう。 照射時間を決めます。

document: 日焼けマシーンは、ベッド型の台に付いた紫外線（UV）ランプがUV放射線を肌に照射することで日光浴と同様の効果があるというものです。 このようなマシーンを使用することで皮膚ガンの発症リスクが高まることが知られており、皮膚科医は使用を避けるよう強く提言しています。ただ、すぐに日焼けした肌を手に入れたい場合、日焼けマシーンはもっとも早く、効果的な方法ではあります。 日焼けマシーンでの照射には専用のゴーグルの着用が必須です。日焼けサロンで購入やレンタルができます。 チロシンは体内でメラニンの生成に使われるアミノ酸で、肌を褐色にする働きがある物質です。しかしアメリカ食品医薬品局はチロシンを有効成分として使用を認めておらず、作用について確実な根拠も挙がっていません。 初めて日焼けマシーンを利用するなら、8分間程度の比較的短い照射時間から始めましょう。一般的に照射時間は8～20分、中央値は12分程度です。明るい色白肌の場合、色黒肌に比べ照射時間を短くすると、ベースになる日焼けがきれいに仕上がります。  裸で日焼けマシーンに入りましょう。ベッドの上蓋を二枚貝を閉めるように被せ、照射ランプの起動ボタンを操作します。 照射ランプは、照射時間が終わればタイマー通り自動的に消えます。タイマーがスタートしたらすぐにベッドに上りましょう。

english_section_name: Hitting the Tanning Bed

summary: スプレータンニングという方法もあります。 スプレーを選びましょう。 スプレーを何層重ねるか決めましょう。 スプレータンニングの前に肌の角質ケアをしましょう。 スプレータンニングサロンを利用しましょう。 スプレータンは1、2週間ごとにメンテナンスが必要です。

document: セルフタンニングローションと似て、炭素数3単糖のジヒドロキシアセトン（DHA）が肌のアミノ酸と反応して色の変化が起きるという仕組みです。ただしセルフタンニングと比べ、一般的にタンニングスプレーの方が成分が濃縮されています。そのため、1～3層重ねるだけで十分に色付きます。 DHA含有率が低めのものを選ぶと、少しづつ色をつけられるため失敗が少ないでしょう。スプレーを重ねれば肌色は濃くなりますが、一度スプレーしたら色を戻すことはできません。  エリトルロース含有の商品を選ぶと良いでしょう。エリトルロースは天然ではラズベリーなどに含まれる糖の一種です。タンニングの色持ちを良くし、健康的なツヤ肌に見せる効果があります。 可能であれば、緑色の色素が少量含まれている商品を選びましょう。緑色が含まれていることで、スプレータンによるオレンジ色を自然に調整する効果があります。 とても明るい色白肌では、一度のスプレータンで十分美しいツヤ肌になるでしょう。もともと褐色の色黒肌の場合は数度スプレーを重ねる必要があるかもしれません。色を見ながら慎重にスプレーを重ねましょう。最も重要なことはやりすぎないことです。色をつけすぎていかにも不自然な、オレンジ色の肌は魅力的とは言えません。 肌表面のざらつく古い角質をきちんと落としてスプレーに臨みます。角質を除去して肌をなめらかにするため、マイクロビーズなどつぶつぶの粒子が入ったオイルフリーのスクラブを選びます。シャワー中にルーファースポンジやボディタオルで全身の角質ケアをしましょう。 セルフタンニングと異なり、スプレータンニングはプロの施行が必要です。スプレータンに対応したサロンを利用しましょう。プロを自宅に呼んでシャワールームでスプレーしてもらうこともできますが、サロンを利用する方がずっと安上がりです。 スプレータンの色は、元の肌の色やスプレーの程度にもより、およそ5～10日間持ちます。長持ちさせるためにもローションで毎日保湿します。色が落ちてきたらタッチアップを受け、輝く肌をキープしましょう。

english_section_name: Getting a Spray Tan

summary: 低いSPF値のタンニングローションやオイルを塗りましょう。 ベースになる日焼けをしている肌なら、自然由来のオイルをたっぷり塗って肌を焼くのも良いでしょう。 頻繁に体を返しましょう。 日差しを直に浴びるようにしましょう。 日中、午前10時から午後4時の間に外で日を浴びます。 裸になりましょう。 レフ板やタオルを使って光を集めましょう。 水の上でフロートに寝そべりましょう。 ローションやオイルは2時間ごと、もしくは水に入った後に塗りなおします。 アロエ由来の保湿クリームやアフタータンローションなど、日焼けの後はしっかり肌のケアをしましょう。

document: ローションかオイルのSPF値が低い程、短期間で日焼けできますが、強力な日差しから肌を守ることも重要です。スプレータイプや塗るタイプのタンローション、タンオイルやミストタイプなどの選択肢があります。いずれの場合も多少のSPF効果があるものを選びましょう。  できれば、今の日焼けの具合によってSPF4～15の間で商品を選び分けましょう。既に多少焼けている場合は低い数値のものを使います。今夏初の日光浴なら、肌のヤケドを防ぐためにSPF15の商品を使います。 きれいに均一に焼くには、スプレーやオイルが向いています。ゆるく水っぽいテクスチャーなので肌にムラなく塗り伸ばしやすいのです。スプレータイプも、噴いたあとに手で塗り伸ばします。 コパトーン、ハワイアントロピック、オーストラリアンゴールド、バナナボート、マウイベイブなど、タンニングローションやオイルで知られるブランドはいくつもあります。ネット通販や、ドラッグストアなどで手に入ります。 最低でもSPF15のリップクリームを塗りましょう。唇を焼く必要はありません。乾いてひび割れた唇は魅力的でないばかりか痛々しいものです。 既にある程度日焼けしていれば、市販のローションを購入せず、自然由来のオイルを使うこともできます。オイルが日光を集め、美しい褐色のツヤ肌に仕上がります。日を浴びる前に塗り、浴び終わったらせっけんと水で洗い落としましょう。以下のものはどれも自然由来のタンオイルとして使えます。  オリーブオイル ココナッツオイル ヘーゼルナッツオイル アボカドオイル 小麦胚芽油 ひまわり油 ごま油 緑茶抽出物 回転させながら焼くロティサリーチキンと同じように、頻繁に体の向きを変えることでムラなく日焼けすることができます。ざっくり30分ごとに体を4分の1回転させていくと上手くいくようです。始めはうつ伏せ、次は左向き、そして仰向け、最後に右向き、という具合です。腕や脚も全体が焼けるようにこまめに位置を変え、格好悪い焼け残しのないようにします。 太陽が動くのに合わせてタオルやビーチチェアーも移動させ、常に直射日光が当たるようにします。1日中寝転んでいたくないなら、外で運動などするのも良いでしょう。ただし、肌に日差しを浴びるためになるべく衣類は身につけないで過ごします。 日が高いうちは直射日光を避けるようにというのが皮膚科医の声でしょう。それでも、早く濃く肌を焼くなら、最も日差しが強いときにがんがん日を浴びるのが一番です。 全身焼くには素っ裸で日光を浴びるほかありません。ヌードビーチか、きちんと周りを囲われた私有地で裸になったら、あとはお日様に任せるのみです。 最早古典的な方法ですが、太陽光を反射させて集め、より多く光を受けられるので肌を効率よく焼くことができます。光を反射する敷きタオルやレフ板など、体に光を集めるための商品にはいくつか種類があります。スクリーン板を使う場合、腰の辺りに45度の角度で板を置き、体に太陽光が反射するよう調整します。 水は光を集め、反射するので、プールなどの水の上や近くにいると光を浴びやすくなります。浮き輪やいかだなどのフロートに乗って、水に浮かんで肌を焼きましょう。 常に低SPFのローションやオイルで肌を守りながら日に当たりましょう。ウォータープルーフの商品でも塗りなおしはすべきです。 肌の乾燥を補い、焼け色をきれいに定着させるため、日焼け後には保湿剤が欠かせません。

english_section_name: Getting a Natural Sun Tan

summary: セルフタンニングは日に当たらずに肌の色を濃くする方法です。 セルフタンニング剤を選びましょう。 手袋を着けて塗りましょう。 ムラなく伸ばしましょう。 理想の色の濃さになりまで毎日塗ります。

document: セルフタンニングローションには、アメリカ食品医薬品局によって肌への使用を認められた、ジヒドロキシアセトン（DHA）が使われています。DHAは炭素数3の単糖で、これが肌の角質層でタンパク質内のアミノ酸と反応して色が褐色に変化するというのがセルフタンニングの仕組みです。この色の変化はメイラード反応と呼ばれ、パンを焼いて褐色になる反応や砂糖を焼いてカラメル化する反応と似たものです。 ローション、クリーム、ジェル、フォーム、スプレー、オイルなど、様々なテクスチャーの商品があります。ニュートロジーナ、ロレアル、ジャーゲンズ、アヴィーノ、バス＆ボディワークス、バナナボート、クラランス、ロラックなどは皆、販売したセルフタンニング商品が美容雑誌やウェブサイトで高評価を受けた実績のあるブランドです。  ローションでもスプレーでも、商品の説明書きに従い、適当な量を全身にまんべんなく塗りましょう。 毛穴を詰まらせないよう、ノンコメドジェニック処方のものを選びます。 手を使って全身に塗り伸ばすため、掌だけが大量にローションやオイルと触れることになります。セルフタンニング剤を塗るときは使い捨ての医療手袋を着用して、手だけが濃い色になるのを防ぎます。  塗り終わったら手袋は捨て、毎回新しいものを使いましょう。 体に塗り終わったら手袋を外して、忘れず手にもタンニング剤を塗りましょう。体より濃い色は困りますが、手だけまったく色付いていないのもおかしなことになります。 セルフタンニングの使用において最も難しいのが全身均一に塗り伸ばすことです。背中の中央などの届きにくい箇所は友達に手伝ってもらうなどして、塗り残しが斑にならないようにします。  直線的な塗り方はムラになりやすくなります。円を描くように手を動かして塗りましょう。 落ち着いて作業します。セルフタンニングは時間をかけ、確実に全身隈なく塗りましょう。急いで塗ると塗り残しやムラができやすくなります。 脇の下など、普段あまり露出しない箇所も忘れずに塗りましょう。 朝に一度塗れば十分色付いてきますが、より着色のペースを速めるには夜にも塗ると良いでしょう。セルフタンニング剤は服や寝具に移って汚れやすいことに留意します。

english_section_name: Applying Sunless Tanning Lotion


summary: シャンプーとコンディショナーをそろえる　 お風呂上りに必ず髪をとかす　 タオルドライあるいは自然乾燥させる　 洗い流さないトリートメントやオイルをつける

document: 清潔な髪の方が見栄え良く仕上がります。いつもと同じようにシャンプーで髪を洗い、最後にコンディショナーも使いましょう。こうすることで髪の乾燥を防ぎ、より健康的な見た目になります。  脂ぎって汚れた髪でお団子にしても全く魅力的ではありません。 もともと髪がベタつきやすい人は、毎日シャンプーを使いコンディショナーで整えましょう。 髪が乾燥しやすい人は、週4回以上シャンプーを使うとパサついてしまう可能性があります。 絡まっている箇所が残っていないようにしましょう。滑らかに整った髪のほうが出来上がったお団子も清潔ですっきりとした見た目になります。 濡れた髪はタオルで強くこするのではなく、ポンポンと軽く叩くようにして水分を取りましょう。強くこすると髪が縮れることがあります。 1円玉程の量の洗い流さないトリートメント、またはオイルを手に取りましょう。手のひらを軽くこすり合わせて馴染ませ、髪の付け根から毛先に向かってつけていきましょう。 スプレータイプのトリートメントの場合は、髪全体に吹きかけるようにしましょう。

english_section_name: Preparing Your Hair for the Bun

summary: 手櫛で髪を後頭部に集めてまとめる

document: 前方と頭頂部からできるだけ多めに髪を手に取りましょう。後ろに向かって髪をなでつけ、頭頂部よりも低い位置に集めます。 このスタイルのお団子は、 後頭部の髪はそのまま流しておいても、お団子に含めても良いでしょう。

english_section_name: Creating a Quick and Messy Bun

summary: 髪を頭のてっ辺にまとめる　 ヘアゴムをくぐらせる

document: トップノットは、ツーブロックの様に後頭部や側頭部の髪が刈り上げられて短くなっている人が特に楽しむことのできる髪型です。手櫛で髪を後ろにまとめましょう。毛束をてっ辺で束ね、しっかりと手に持ちます。  トップノットは、頭のてっ辺の中央の位置に作るようにしましょう。 髪に15～18センチほどの長さがあれば充分足りるでしょう。 ヘアゴムに毛束をくぐらせます。髪が緩まないように注意しましょう。

english_section_name: Tying  a Top Knot

summary: 髪を20～40センチほどまで伸ばす　 頭頂部に近い位置で髪をまとめる　 毛先でヘアゴムを囲み隠す

document: フルバンは髪全体を使い、他のお団子よりも長さを必要とします。長さが20～40センチに満たない場合は他の髪型を試しましょう。フルバンはフォーマルな場でも通用します。 この場合の頭頂部とは、頭の後ろと上の部分がぶつかる位置だと考えましょう。お団子の多くは、頭頂部と後頭部の中間にまとめるのが一般的です。手櫛で髪をまとめ、お団子にしたい位置に集めましょう。側頭部や後頭部の髪もすべて集めましょう。  きつくまとめすぎると、髪が引っ張られて痛くなってしまうので気をつけましょう。 無造作な見た目を避けたい場合は、お団子にする前に髪をよくとかしましょう。 こうすることで、お団子がより洗練された見た目になりますが、必須ではありません。初めにお団子をつくる際に、毛先を少し残しておき、それでヘアゴムを囲いましょう。最後にきつく留められたヘアゴムに絡めて固定させましょう。 髪が短い人、直毛過ぎてすり抜けてしまう人は、ヘアスプレーやポマードを使うと固定しやすくなります。

english_section_name: Making a Full Bun


summary: 包帯やラップを2～3時間巻いたままにする　 手を洗ってから慎重に包帯を外す　 タトゥーをぬるま湯と抗菌石鹸で洗う　 タトゥーを自然乾燥させるか、清潔なペーパータオルで軽く押さえて乾かす　 タトゥーアーティストのアドバイスにしたがう

document: タトゥーの施術が終わると、タトゥーアーティストは施術箇所を清潔にして抗菌クリームを塗り、包帯かラップでタトゥーを覆います。タトゥースタジオを出たら、包帯を外したいという思いを我慢しましょう。包帯はホコリやバクテリアからタトゥーを保護する役割を果たすため、巻いてもらってから2～3時間は外さないようにしましょう。  施術後のタトゥーを覆う方法はタトゥーアーティストによって異なるため、包帯を外すタイミングについてタトゥーアーティストに確認しましょう。使用する製品や技術によっては、施術後にタトゥーをまったく覆わないアーティストもいます。 アーティストが推奨するよりも長い時間包帯を巻いたままにしておくと、感染しやすくなり、インクがにじむことがあります。 あらかじめ手を洗うことで、触ったときにタトゥーが感染するのを防ぐことができます。包帯をお湯で濡らすと、包帯が皮膚に貼り付きにくくなるため、外しやすくなります。新しいタトゥーを傷つけないように、包帯をゆっくりと慎重に外しましょう。 取り外した包帯は処分しましょう。 タトゥーを水に浸すのではなく、両手でぬるま湯をすくってタトゥーにかけましょう。低刺激で無香料の液体または固形の抗菌石鹸を使用して、指でタトゥーをやさしく擦り、血、血漿、はみ出したインクなどをしっかりと落としましょう。これにより、あまりに早く施術箇所にかさぶたができてしまうことを防ぐことができます。  タオル、へちまスポンジ、その他のスポンジには細菌が付着している可能性があるため、タトゥーの洗浄に使用しないようにしましょう。また、タトゥーの施術箇所が完全に回復するまで、これらを使用しないようにしましょう。 蛇口からの水の流れは、入れたばかりのタトゥーには強すぎる場合があるため、蛇口からの水をタトゥーに直接かけないようにしましょう。 タトゥーを洗った後は、肌を自然乾燥させるのが一番ですが、清潔で乾いたペーパータオルを使って、タトゥーが乾くまで水分をやさしく拭き取ってもよいでしょう。肌に刺激を与えないように、タトゥーをペーパータオルで擦ることは避けましょう。 普通のタオルはタトゥーを刺激する場合や、毛羽立って細かな繊維がタトゥーに付着してしまう場合があるため、乾燥にはペーパータオルのみを使用するのが一番です。 タトゥーアーティストは、入れたばかりのタトゥーのケア方法について説明してくれます。その説明にしたがうようにしましょう。入れたばかりのタトゥーを保護する方法はタトゥーアーティストによって異なる場合があるため、施術を担当したアーティストのアドバイスを真剣に聞き、施術箇所が正常に回復するようにしましょう。施術担当者の指示を忘れないように、メモ帳やスマートフォンなどにメモしておきましょう。

english_section_name: Caring for Your Tattoo the First Day

summary: かさぶたがなくなるまで、タトゥーを毎日洗って保湿する　 タトゥーを引っ掻いたり摘まんだりしない　 タトゥーを直射日光に当てない　 タトゥーを水に浸けないようにする　 清潔でゆったりとした服を着てタトゥーの施術箇所を刺激しないようにする　 タトゥーの施術箇所が回復するまで激しい運動を控える

document: 施術箇所が完全に回復するまで、1日に2～3回抗菌石鹸とぬるま湯でタトゥーを洗いましょう。タトゥーのサイズと場所によって、回復までに2～6週間程度かかります。  保湿は重要ですが、タトゥーにローションやクリームを厚く塗りすぎないようにしましょう。薄く塗るだけで十分です。 洗浄には無香料で低刺激の石鹸を使いましょう。 タトゥーの施術箇所が回復するにつれて、タトゥーがかさぶたで覆われ始めますが、これは普通のことです。かさぶたが乾いて自然に剥がれるまで放っておきましょう。かさぶたを早く剥がそうとして、摘んだり引っ掻いたりしないようにしましょう。そうすることで、かさぶたがあまりに早く剥がれてしまい、タトゥーに穴や色抜けが発生する場合があります。  皮膚の乾燥や剥離、あるいはかさぶたによって、激しいかゆみを感じる場合がありますが、タトゥーを引っ掻くとかさぶたが剥がれてしまう恐れがあります。 かゆみが発生したら、保湿クリームを使用して対処しましょう。 太陽の強い光によって、肌に水ぶくれができたり、タトゥーが色落ちしたりする場合があります。したがって、施術箇所がしっかりと回復するまで、少なくとも施術後3〜4週間はタトゥーを何かで覆って直射日光に当てないようにしましょう。 タトゥーの施術箇所が回復したら、タトゥーの脱色を防ぐために日焼け止めを利用するとよいでしょう。 施術箇所が完全に回復するまで、プールや海で泳がないようにしましょう。また、湯船にも浸けないようにしましょう。タトゥーを大量の水に浸けると、インクが抜け落ちてタトゥーの見た目が損なわれてしまう可能性があります。また、水はゴミ、細菌、化学物質などで汚染されている可能性があり、施術箇所が感染してしまう恐れもあります。 泳いだり湯船につかったりするのは、タトゥーの施術箇所が回復してからにする方が安全です。それまでは、シンクやシャワーでタトゥーを洗うだけに留めましょう。 タトゥーを入れた箇所にぴったりとフィットする服やその箇所を締め付けるような服の着用を避けましょう。特に、タトゥーを入れた直後であればなおさらです。施術箇所が回復するにつれて、血漿や余分なインクがにじみ出てくるため、服がタトゥーに貼り付いてしまう場合があります。そうなってしまうと、服を剥がすのに痛みが伴い、新しくできたかさぶたを剥がしてしまう可能性もあります。  服がタトゥーに貼り付いてしまった場合は、引っ張らないようにしましょう。まずは、貼り付いた箇所を水で濡らして固着を緩めます。そうすることで、施術箇所を傷つけずに剥がすことができます。 酸素は施術箇所の回復に不可欠ですが、きつい服はそこに十分な酸素が行き渡るのを阻害します。 大きなタトゥーや関節付近（肘や膝など）にタトゥーを入れた場合は、運動で皮膚が過剰に伸縮することで、施術箇所の回復が遅れてしまう可能性があります。運動によって皮膚がひび割れて炎症が起こり、回復を長引かせてしまいます。 建設現場での作業やダンサーなどの体を動かす仕事をしている場合は、1日または2日の休みがある直前にタトゥーを入れ、仕事に戻るまでに回復時間を確保することを検討しましょう。

english_section_name: Helping Your Tattoo Heal


summary: 地域の無料イベントを活用する　 ゲームに投資する　 もっと読書をする　 自宅を映画館にする　 費用をかけずに旅行する　 人気のあるルートを避けて旅行する

document: お住まいの市や町で、参加費が安い、または無料のイベントを探してみましょう。想像以上に多くのイベントが開催されているかもしれません。友人と楽しめるイベントがないか、地域振興課に問い合わせてみましょう。  一例として、コミュニティーセンターでは毎週金曜日の晩に、人気映画の上映会が行われ、公園では来週末に、無料の音楽祭が開催されているかもしれません。地域によっては、寄付制のヨガ教室が利用できるかもしれません。また、多くの市が無料の美術展を年に１，２回、主催しています。時には博物館も入場無料で利用できます。 ボードゲームは楽しい上に、ほとんどお金を使わずに済む良い手段と言えます。一度購入してしまえば、後は一生タダで遊べます。家で友人と飲み食いしながら遊べば、高いお金を払って外でデートするのと同じくらい楽しめるでしょう。   新しいもの（アップル トゥ アップル、カタン、チケット・トゥ・ライドなど）に加え、昔ながらのゲーム（人生ゲーム、モノポリー、Sorry!など）に挑戦してみましょう。友人間で会場を交代しながら、週一でゲームナイトを開催するのも良いでしょう。 上記に加えCards Against Humanityをご紹介します。このゲームは無料でダウンロードできるため、節約に大いに貢献してくれるでしょう。子供や社会規範が極めて厳しい地域に暮らす人には不向きかもしれませんが、非常に面白いゲームとして人気があります。 読書はお金も大してかけずに（または無料で）楽しめる上、充実した時間を過ごすことができます。  しばらく図書館へ足を運んでいなかったのであれば、『ハリー・ポッター』や『七王国の玉座』（『氷と炎の歌』第一部）など、傑作かつ読みやすい本から始めましょう。 図書館カードを作り、本を無料で借りましょう。対応端末さえ持っていれば、無料で電子書籍を借りることもできます。 多くのオンラインショップや実店舗で、中古本を安く手に入れることもできます。 さらに、パブリック・ドメイン（著作権）が切れているかなり昔の書籍に関しては、その多くがオンライン上、または電子端末にダウンロードして読むことができます。しかも無料です。 映画DVDにたくさんのお金をかけるかわりに、友人や家族を集め、自宅のリビングを小さな映画館にしてしまいましょう。全員にお金を少しずつ出してもらい、その資金で映画にポップコーン、ゲームで構成されたパーティーを企画します。最終的に、あなたは格安（または無料）で映画DVDを手に入れ、友人たちとも良い時間を過ごすことができるでしょう。 国内、海外を問わず、旅行に莫大な費用をかける必要はありません。旅費を抑える方法はいくらでもあり、信じられないほど安く済ませることも可能なのです。  宿泊先を慎重に選びましょう。ユースホテルや民泊、または宿代を浮かせたいのならキャンプ場も考えられます。 事前に旅の計画を立て、旅費を抑えましょう。計画を立てることで旅はより楽しくなり、さらには行き先について詳しくもなれます。 航空券の安くなる、"オフシーズン"に旅をしましょう。シーズン中に旅行をする場合でも、チケットを調べ、安い物を探し出し、そして少なくとも6週間前に購入しておきましょう。そうすることで、通常より安い費用で旅ができるでしょう。 観光地では通常、費用がかさみがちですが、あまり人気のないエリアであれば費用を抑えることが可能です。観光ルートを外れた旅からは、観光地を巡るだけの旅では味わえない、刺激的かつ本物の経験を得られるでしょう。

english_section_name: Having Fun for Less

summary: 出費のパターンを把握する　 出費を分析する　 予算を組む　 節約する方法を考える

document: 多くの場合、出費は住宅費、水道光熱費、遊興費、被服費、食費、交通費、医療費で構成されています。過去２，３カ月分のレシートやクレジットカードの明細などを確認することから始めましょう。そうして判明した出費を上記費目や、あなた独自の費目に分けてみましょう。  カード会社やネットバンクでは、指定した期間の出費を表示でき、何に（どの会社に）対してどれだけお金を使ったのかがわかります。 デビットカードやクレジットカードを使用しない場合は、月毎に、細かな家計簿をつけましょう。例えば同じ食費でも、スーパーとレストランで使った費用は分けて記録をします。 出費の費目分けが完了したら、各費目の総出費を見比べてみましょう。各出費が理に適ったものであるか、特に収入に対する割合をチェックします。 月毎に、各費目にどれだけお金を割くのかを決めます。詳しくは家計のやりくりを確認しましょう。  最初は少額でも問題ないので、定年後に備えた貯蓄も費目として予算を組んでみしょう。初めのうちは、少なくとも月収の１％を貯蓄にまわすようにします。そして徐々に、その割合を増やします。いつの間にか、この貯蓄にも慣れてくるはずです。蓄えが増えるほど、老後の生活は楽になるでしょう（こういう貯蓄など必要ないと思う人は、既に定年を迎えた方と一度話してみましょう）。 一般的には、金融の専門家たちは、住宅費は収入の３０％未満に抑えるべきだと言っていますが、地域によっては不可能に近い場合があります。お住まいのエリアがそういった地域に該当するのであれば、引っ越しも必要となるでしょう。  定年後に備えた貯蓄の他に、緊急時用のお金を入れておく口座を開設しましょう。約６カ月分の支出に相当する額を取っておけば、職を失った、または病気になった場合にも対応することができます。 予算を組んだら、出費を抑える必要のある費目を探してみましょう。そして、そういった費目の出費を抑えるには何が必要かを考えます。一番出費の多い費目から考えると良いでしょう。 例えば、毎月の家賃が９万円で食費が３万円の場合、安い物件を探すという手もあります。住宅ローンがある場合は、低い利率のローンに借り換えることもできます。その一方で、食費を抑える方法を探すのもいいでしょう。外食をやめて、栄養価が高く安い食材で作れる料理のレシピを調べてみましょう。

english_section_name: Determining Where you Spend the Most

summary: お金に対して賢くなる　 まずはリサイクルショップで買い物をする　 安い交通手段を見つける　 副業を探す

document: クレジットカードの所持枚数と利用額はできるだけ減らすようにし、健全な状態を目指しましょう。また、クレジットカードの金利は高く、これによって多くのお金を失ってしまう可能性があります。これを避けるため、カード会社への支払いを最優先し、残高不足にならないよう毎月注意しましょう。残高不足となった場合は、要求されている最低支払額だけでも毎月払うようにしましょう。カードの使用はごく少額の買い物のみにすべきでしょう。クレジットカードは自分の収入以上の買い物が簡単にできてしまうので、全てのクレジットカードを破棄してしまうことが多くの人にとって一番良い選択肢となりえます。 全ての買い物をチャリティーオークションサイトで済ませる必要はありません。しかし、高価な買い物をする前には、クレイグズリストやリサイクルショップを確認するようにしましょう。そこでは新古品、またはほとんど使われていない中古品が半額以下で販売されていることも珍しくないからです。   "火曜日はコート全品半額"や"ピンクの値札がついた商品は50% off"など、特別セール情報を探してみましょう。購入を決めている物があれば、必ずバーゲン品を買うようにしましょう。 購入前には常にインターネットで確認し、それが最もお買い得な買い物であることを確認しましょう。 車はかなり費用がかかります。ゆえに、移動手段を変えれば、たくさんのお金を節約することが可能です。田舎に住んでいる場合、車を全く使わないというのは厳しい話かもしれませんが、それでも使用頻度を減らす手段はあるはずです。  公共の交通機関を利用しましょう。移動時間は延びてしまうかもしれませんが、移動中にコーヒーを飲んだり、ニュースを読んだり、Eメールをチェックしたり、電話を掛けたりと、その時間を有効活用することが可能です。普通、一カ月分のバス定期代は、ガソリンタンクを一杯にするより安上がりです。言うまでもなく、車の購入費や登録費、保険代、車検、修理代も発生しません。 自転車、または自転車と公共交通機関を活用してみましょう。輪行できるバスや電車も多いので、これらと自転車と組み合わせれば、旅先への移動も迅速にこなせます。自転車は運動になる上に、ガソリン代の節約にもなるでしょう。 電気自動車の購入や、小型車または現金払いで購入可能な車への買い替えを検討してみましょう。どの手段も節約に繋がります。 フルタイムで働いている場合であっても、収入源を増やす方法はいくらでもあります。人によっては、趣味を副業にすることが可能です。例えば、フリーランスのライター、手芸品の販売、骨董品取引などです。副収入は貯蓄か、家計の収支を合わせるために使えるでしょう。

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: ケーブルテレビには加入しない　 携帯電話の料金を節約する　 家やアパートの断熱をする　 電化製品の電気使用量を下げる　 大きな電化製品の使用頻度を下げる　 電力の供給源を変える

document: 有料TV放送のサービス料金は馬鹿げているほどに高額です。NetflixやHuluなどはサービス内容が優れているのに、費用は衛生放送やケーブルテレビの数分の１で済むので、これらも検討してみましょう。ただ、常に最も費用をかけないで済む方法とは、無料のTV放送だけを視聴することでしょう。（しかしながら、視聴ができない地域もあります。）  パソコンを所有している場合、HDMIケーブルを使えば、テレビ画面にパソコンのスクリーンを表示できます。（音楽を聞きたいだけの場合でも有効です。） ケーブルテレビなどには加入したくないバスケットボールファンたちに向けて、NBAでは"League Pass"というストリーミングサービスを提供しています。中継されない試合もありますが、ケーブルテレビに加入せずに生中継の試合を観る上では、優れた手段と言えるでしょう。  NFLの"game pass"など、他のスポーツでも同様のサービスが展開されています。 携帯電話もお金のかかる物の一つです。しかし、節約に勤しむのであれば、低料金で使用する方法がいくらでもあります。多くの携帯電話事業者が従量制プランを提供しており、固定費プランよりかなり安く済ませることも可能です。また、契約期間中でも他社へ乗り換えを行うと、乗り換え先の携帯電話事業者によっては、契約解除金分を支払ってくれます。じっくり調査すれば、きっと毎月の携帯電話料金を削減できるでしょう。 寒冷地に住んでいる場合、必要以上に多くの費用を暖房に割いているかもしれません。家にきちんとした断熱処理を施すことで、暖房や給湯にかかる費用を大幅に節約できます。  厚めのカーテンを使用するだけでも、一晩中、室内温度を保つことができます。それ以外にも、窓の隙間を埋める、玄関扉の下のすき間を毛布で塞ぐなどして暖房費を削減できます。  暖房炉、ヒーター、電化製品、窓、扉、断熱材などを省エネ設計の物に交換してみましょう。初期費用はかかりますが、長期的に見れば節約になるのです。 洗濯機、ドライヤー、食器洗い機、冷蔵庫、エアコンなど、どの主要家電も多くの電力を消費し、月々の電気料金を引き上げます。家電はできるだけ効率よく使うように心がけましょう。そうすれば、次回以降の請求書に大きな違いが生じることでしょう。  冷蔵庫の扉は開けっ放しにせず、空きがある状態の食器洗い機のスイッチは入れないようにしましょう。洗濯機も少量の衣服のために使用せず、まとめて洗うようにしましょう。こういった小さなことの積み重ねが節電につながります。 省エネの電化製品に交換すれば、長期的には費用を抑えることができます。 電気料金節約の方法は他にも色々あるので、調べて実践してみましょう。 大型テレビなどの大きな電化製品を頻繁に使用している場合、その使用頻度を下げれば、多少の節約にはなります。 複数の電子機器を同時に使わないようにしましょう。パソコンを使っているのに、テレビをつけっぱなしにするなどの行為は避けましょう。 ライフスタイルを変化させ、電力の供給源を変えれば、電力会社からの請求書を見なくて済む生活が手に入ります。ソーラーパネル、風力発電機、水力発電機は、個人用の物も販売されており、価格も今まで以上に安くなっています。  電力を自給できる家では、他の誰もが電気を消費している間、電気を生み出しています。ソーラーパネルは、さほど日射量が無くとも十分機能するでしょう。事実、年間200日も雨が降るシアトルより日射量が少ないドイツで、ソーラーパネルは高い人気を誇っています。 米国では、一般的な家にソーラーパネルを設置するのにかかる費用はおよそ10,000ドルですが、銀行ローンや減税制度が利用できます。  余った電気は、電気事業者に買い取ってもらうこともできますが、これはあくまでも長期的に節約をする場合の話です。より多くの情報を集め、自家発電機の導入を検討してみましょう。 その他の手段として、電気料金の安い業者に切り替えるという手もあります。ただし、切り替えのできる地域に住んでいる必要があります。

english_section_name: Saving on Bills

summary: 料理をする　 買い物リストを作る　 かさ増し食材を買う　 外食を減らす　 まとめ買い用商品を購入する　 自給自足をする　 近隣の食料支援プログラムを利用する

document: 家で一から料理を作れば、食費をかなり抑えることができます。とはいえ、レトルトや冷凍食品等を使った料理は、手間は省けますが、比較的高くついてしまいます。食材を買って料理をするようにしましょう。   主食にはレトルトを使わないようにしましょう。例えば、ごはんはレトルトの物より米袋を買った方が、安く大量に作ることができます。 食べる量が多いのであれば、少しだけその量を減らしてお金を浮かせることもできます。また、食事の一部を次回用に取っておくのも一つの手です。すぐに食べない残り物は冷凍しておきましょう。  新しいフレーバーやスパイスに挑戦してみましょう。魚の切り身や鳥のむね肉も、初めて使うソースや香味料で魅力的な料理に変えることができます。未知のスパイスに加え、アジアやアフリカから輸入された調味料、または近所の農家から手に入れた薬味なども試してみましょう。 必要な食料品を書き出したリストを作り、リストにある物だけを買うようにしましょう。 衝動買いや、実際必要のない食料品を買っていると、食費は２倍３倍と膨れ上がってしまいます。  空腹時は買い物を避けましょう。 １週間分の献立を作った場合は、それに合わせた買い物リストを作りましょう。また、その週の間は献立に従うようにします。 クーポンを活用しましょう。効率のいい節約法の１つは、お店や商品のクーポンを集め、それから献立を作ることです。ミートボールの特売があれば、ミートボール料理を夕食にするのも良いでしょう。食パンの割引クーポンがあれば、パンプディングやフレンチトーストを献立に加えてみましょう。 安くて健康に良い食材の中には、比較的量の少ない食事をかさ増しできるものもあります。例えば、ビーフシチューに多めのジャガイモを入れれば、数人分の量を増やすこともできるでしょう。米、パスタ、キヌア、クスクスなどもかさ増し食材に適しています。 通常、家で食べるより外食の方が高くつき、繰り返せばあっという間に家計を圧迫します。自分で昼食を作り、外食を減らせばかなりの節約になります。コーヒーにも同じことが言えます。カフェや自動販売機で買うかわりに、自分で作るようにしてみましょう。  レストランに入る前に、メニューは確認するようにしましょう。さもないと、値段が予想より高く、頭を抱える事態になるかもしれません。 可能であれば、食べ残しは持ち帰って１食分浮かせるようにしましょう。 特別メニューを探してみましょう。場所によっては、無料または割引された子供用メニューを提供しています。これ以外にも、日替わり、シニア限定、または一定の条件を満たした人専用など、場所によって様々な割引メニューが存在します。 飲み物、特にお酒は外食で一番お金がかかります。飲み物を減らせば、外食費を削減できます。水を飲むようにしましょう。 生鮮食料品以外はまとめ買いによって、かなりの節約につながります。パスタや缶詰、箱入りの食料品、よく使う調味料、食用油、冷凍食品などに加え、トイレットペーパーやペーパータオルなどの日用品がその対象です。まとめ買い用商品はコストコなどの大量販売専門店で見つけることができます。  会費は友達と折半しましょう。大量販売店では少額ながらも会費が必要な場合がほとんどですが、友達と折半すれば十分その価値はあると言えるでしょう。 ご近所同士協力して共同購入とまとめ買いを行えば、お金を節約できるでしょう。 時間がある場合に限りますが、食費節約において最も費用対効果の高い方法は自分自身で食物を育てるということです。レタスなどの単純な葉物であれば、室内でも窓の近くで簡単に育てられます。果物やハーブ、ベリー類など、長期間恩恵をもたらしてくれる多年生植物を育てれば、さらなる節約に繋がるでしょう。 食料を買うお金もないのであれば、あなたと家族が飢餓に苦しまずに済むためのプログラムを利用できます。その資格があれば、行政による支援を受けることもできますし、申し込み手続きや所得要件無しで支援してくれる団体も存在します。例え生活に困窮しているのが一時的であっても、迷わず助けを求めましょう。 米国においては「補助的栄養支援プログラム」(SNAP, Supplemental Nutrition Assistance Program)という制度や、州ごとの支援制度に申し込むことができます。所得要件は想像よりも厳しくない場合が多く、その他にも、所得に応じて部分的に支援をしてくれるスライド制を選択することもできます。

english_section_name: Eating for Less

summary: 家賃の安い近隣へ引っ越す　 ルームシェアを行う　 大家と交渉する　 住宅ローンを抑える　 住居支援サービスを利用する

document: 引っ越しは面倒ですが、隣町に移っただけで家賃がかなり安くなることも珍しくありません。大都市から郊外、または物価の安い地域に引っ越すことができれば、かなりのお金が節約できるはずです。  職場近くへの引っ越しを検討しましょう。家賃と交通費を削減できるかもしれません。 インターネットを活用し、自分が住んでいるエリアや近隣の相場を調べてみましょう。家賃を払い過ぎていることに気づくかもしれません。 一緒に住んでくれる人（または人たち）を見つけましょう。家賃を折半できれば、例えその共同生活が数年であったとしても、大きな節約となります。家賃が半分、またはそれ以下に削減できた時のメリットを想像してみましょう。友人や家族に、部屋を探している人がいないか聞いてみるとよいでしょう。これ以外にも、クレイグズリストなどの無料広告投稿サイトなどを使い、ルームメイトを募集することもできます。 今まで特に問題を起こさない、良い店子であったのなら、家賃が高すぎるので退去するかもしれないと大家に伝えてみましょう。きっと大家は交渉に応じてくれるでしょう。または、インターネットで調べた近隣の相場を提示し、家賃が高すぎることを主張してみましょう。家賃が下がるのなら賃貸契約を延長すると申し出ても良いでしょう。 住宅ローンは、家計で一番の出費となりがちです。この出費を抑える方法を見つけ、家計の収支バランスを劇的に改善しましょう。  銀行差し押さえとなった住宅購入を検討しましょう。これらの住宅は典型的には抵当流れをしており、銀行も保有したがらないので競売にかけられます。その際に、競売価格が相場より安く設定されることが多々あります。 住宅ローンを組んで数年経ったら、借り換えを検討しましょう。金利の低い、別のプランを見つけられるかもしれません。支払期日は同じでも、金利が低くなれば毎月の支払分を削減でき、長期的に出費を抑えられます。 マイクロハウスを検討しましょう。手狭ですが、お財布には優しいでしょう。米国において最も人気のあるTumbleweed社のマイクロハウスだと、頭金約6000ドルと月々500ドル以下の返済で購入ができます。 どこも家賃が高くて住居が見つからないといった場合は、収入が基準値以下の人に向けた、行政の支援を受けることができます。物件の紹介や、一部家賃を補助してくれる場合もあるでしょう。米国では、政府がHUD（アメリカ合衆国住宅都市開発省）を通じて支援提供をしており、また、多くの州では家賃補助付きの住宅が提供されています。

english_section_name: Saving on Housing Costs


summary: 咽頭スワブ検査で診断を受ける　 十分な水分と栄養を補給する　 鎮痛剤を服用する　 医師の指示に従い、抗生物質を服用する　 扁桃摘出手術を受ける

document: 扁桃炎にかかっていると思ったら、医者に行き咽頭スワブ検査をして、診断を受けることが大切です。 扁桃炎に関する最大の懸念は、その原因がA群連鎖球菌であることです。これは放っておくと深刻な合併症につながる恐れがあるため、抗生物質による治療が必要になります。   通常はすぐに治療を受ければ合併症を発症することなく感染症を治療できます。 扁桃炎はウイルス感染のような他の原因でも発症します。その発症原因は常に連鎖球菌というわけではありませんが、万が一に備えて医師の診断を受けましょう。 扁桃炎患者が１日に必要な水分と栄養を補給できる状態であるかどうかは、医師の重要な確認事項のひとつです。患者は扁桃腺の腫れや痛みのために飲食が困難になり、必要な水分や栄養を補給できなくなることがあります。   医師は、患者が飲食できるようするために、鎮痛剤の服用を推奨するでしょう。 患者の扁桃腺の腫れが極度にひどい場合には、医師は副腎皮質ステロイドを投与して腫れを抑えるでしょう。  患者が飲食不可能な場合には、副腎皮質ステロイドや鎮痛剤が効いて、腫れや痛みが治まり、飲食ができるようになるまで、医師は患者に水分と栄養補給のための点滴を行うでしょう。 ほぼ全ての扁桃炎の症例に対して、医師はアセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（イブ）などの鎮痛薬の服用を勧めるでしょう。 これらの薬は地元の薬局で購入することができます。ラベルなどに記載されている服用量を必ず守りましょう。   アセトアミノフェン（タイレノール）には鎮痛だけでなく解熱の効果もあり、良い選択肢といえます。 扁桃炎はたいてい感染症が原因で発症します。そのため、アセトアミノフェンは（感染症による）熱を下げるのにも役立ちます。 しかしながら、アセトアミノフェンは他の多くの薬にも含まれており、簡単に過剰摂取に陥ってしまう恐れがあることに注意が必要です。必ず１日の総服用量を確認して、それが1500 mgを超えないようにしましょう。アセトアミノフェン服用中は飲酒をしてはいけません。 医師が扁桃炎の原因は細菌であると判断した場合には、ペニシリンを10日間服用する必要があるかもしれません。  ペニシリンにアレルギーがある場合は、代替の抗生物質を処方してもらうように医師に相談しましょう。 具合が良くなったとしても、処方された抗生物質は飲み切りましょう。処方された通りに抗生物質を服用しなければ、扁桃炎が再発または悪化したり、合併症を発症する懸念があります。 抗生物質の服用を忘れてしまったり、用量以下しか服用しなかった場合は、その対応について医師に相談しましょう。 抗生物質が効かなかったり、慢性的あるいは頻繁に扁桃炎が発症する場合には、扁桃摘出手術が最後の手段です。１～３年の間に感染症に複数回かかる人は、扁桃炎を頻繁に発症します。   医師は扁桃摘出手術を行い、喉の奥から扁桃腺を２個摘出します。扁桃摘出手術は扁桃炎治療の最後の手段であるだけでなく、睡眠時無呼吸や肥大した扁桃に起因する呼吸困難の症状を緩和します。 手術は一般的に１日で終わりますが、患者が完全に回復するには７～１０日程度かかります。  米国では、扁桃摘出手術を行う判断基準は、通例、扁桃腺への感染症が１年に６度以上、連続する２年以内に５度、または連続する３年以内に各年３度以上の頻度で発症した場合です。

english_section_name: Getting Professional Treatment

summary: 自宅で十分な休養をとる　 水分補給と柔らかい食品の摂取で痛みと不快感を和らげる　 温かい塩水でうがいをする　 周囲の刺激物を取り除く　 のど飴をなめる　 「代替療法」を検討する

document: 症状の程度によって、１～３日ほど仕事や学校を休みます。その後は、仕事や学校には行っても、その他の約束、雑用、行事などを具合が良くなるまで延期する「のんびりとした１週間」を過ごすようにしましょう。回復するまでは、できるだけ声を張り上げずに、静かに話しましょう。 扁桃腺の痛みを緩和するための飲料を作ることができます。レモン汁（小さじ１杯）、ハチミツ（大さじ１杯）、シナモン（小さじ１杯）、りんご酢（大さじ１杯）をお湯に入れてかき混ぜて、必要に応じて飲みましょう。また、水も喉の乾燥や扁桃腺の炎症が悪化するのを防ぎます。   温かいお茶、スープ、その他の温かい飲料は喉の痛みを緩和します。 温かい飲料に加えて、アイスキャンディーも喉の不快感を和らげます。 小さじ１杯の塩（5g）をカップ一杯強（240cc）の温水に溶かします。扁桃炎による喉の炎症の痛みが和らぐまで、塩水でうがいを繰り返しましょう。 乾燥した空気、洗剤、タバコの煙などの扁桃炎の症状を悪化させる刺激物を最小限にとどめることが大切です。また、気化式の加湿機を使用して部屋の乾燥を防ぎましょう。 のど飴の多くは、喉の痛みや不快感を和らげる成分を含んでいます。 代替療法を試す前には、必ず医師に相談をして、既往症や持病などを考慮した上で、使用しても安全であるかを確認しましょう。この方法は小児や未成年には推奨されません。以下はアメリカで行われている代替療法の例です。   パパイン：これは扁桃腺の炎症抑制に効果が期待できる抗炎症性酵素です。 アカニレ含有のど飴：アメリカではのどの痛みを和らげるために利用されています。 アンドログラフィス：アメリカでは発熱やのどの痛みの症状改善のために利用されているハーブです。

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: あなたの肌に合った洗顔料を見つける　 1日1回洗顔をする　 日焼け止めやその他の製品が肌についたままの状態で就寝しない　 数日おきに角質を除去する

document: 良質な洗顔料は肌を深く洗浄し、染みなどの原因となる毛穴の中の汚れを除去します。せっけんで洗顔するだけで済ませてしまうと、肌が乾燥して粉っぽくなったり炎症を起こす原因となることもあります。自然由来のクレンジング成分を含んだ製品の中から、乾燥肌、オイリー肌、混合肌といった、あなたの肌のタイプに合ったものを選びましょう。  オイル洗顔は肌を自然な方法で洗いたい場合に適しています。オイルという言葉から想像しづらいかもしれませんが、自然なオイルを混ぜ合わせた製品を使用することで、肌に負担をかけずに汚れを落とすことができるようになります。どのようなスキンタイプにも合いますが、特にニキビに悩んでいる人はオイルクレンジングを試してみると良いでしょう。 乾燥肌の人は、ミルクやクリームタイプの洗顔料で洗顔をしましょう。 ノーマルまたは混合肌の人はジェルタイプの製品を使いましょう。   にきびを治すことに特化した製品を使いたい場合は、サリチル酸、グリコール酸、ベンジルアルコールが含まれているものを探しましょう。これらの成分には抗菌作用があり、ニキビの治療に多く用いられています。 2回以上洗顔を行うと肌が乾燥してしまいます。毎朝または毎晩、どのタイミングで洗顔をするのか決めましょう。両方にする必要はありません。次の洗顔までの間に、さっぱりしたいと感じる場合、洗顔料を使わずに冷水あるいはぬるま湯を顔にバシャバシャとあてましょう。  熱いお湯を使用することは控えましょう。熱いお湯は肌を乾燥させるので、冷水あるいはぬるま湯を使うようにしましょう。 髭を生やしている人は、洗顔料で髭を洗ってはいけません。髭は週に2～4回、低刺激のシャンプーで洗います。その後、髭用のオイルでお手入れをします。 タオルで顔をこするのではなく、軽くたたいて水分を摂りましょう。顔面の肌を手荒く扱うと、徐々に肌のはりが弱まっていきます。 髭を生やしている人は、髭の下に隠れている肌にも洗顔料を行き渡らせ、しっかりと洗うようにしましょう。 日中に日焼け止めをたっぷりと塗ったのであれば、就寝前に洗顔するようにしましょう。含まれている成分によっては塗ったままで一晩放置すると吹き出ものを引き起こすかもしれません。 フェイシャルスクラブや角質除去専用のブラシを数日おきに使用することで、洗顔だけでは落としきれない死んでしまった肌の細胞や汚れを除去することができます。角質を除去することで肌は、より明るく健康になります。また、髭や肌を柔らかくするので、シェービングの準備としても効果的です。スムーズに剃り残しなくシェービングを行えるようになり、傷や炎症も軽減されるでしょう。  スクラブ等で角質を除去する際は、円を描くように優しくスクラブ剤を顔にすりこみ、最後に洗い流しましょう。 乾いた肌に顔用のブラシを用いる方法も角質除去に適しています。顔への使用に特化した製品を購入するようにしましょう。洗顔する前に、ブラシを用いて死んでしまった肌の細胞を落とします。この時、肌が濡れていると、あまり効果が出ないので、しっかりと乾いた状態にしましょう。

english_section_name: Cleansing and Exfoliating

summary: 良質なシェーバーを使う　 ぬるま湯で顔をすすぐ　 肌が濡れている間にシェービングクリームをつける　 正しいシェービングテクニックを用いる　 剃り終わったところで顔をすすぐ　 保湿剤をつける　 残った髭をカットする

document: スッキリと髭を剃りたい場合でも、あご髭や口髭を残したい場合でも、数日おきにシェービングをする必要が生じます。安さを優先せずに刃の鋭い高品質なシェーバーを購入するようにしましょう。深く、均等に剃ることに特化したシェーバーを用いることで、肌の見た目も肌触りも改善されるでしょう。  使い捨てシェーバーを用いるのであれば、2枚刃タイプの製品を取り扱っているブランドを選びましょう。1枚刃の製品よりも効率的にきれいに仕上がります。  深く剃る必要がないのであれば電動シェーバーを使っても良いでしょう。肌を濡らさずに剃ることができます。 直線のシェーバーは、深く精密に剃ることを可能にします。直線シェーバーを使用する際は、肌を傷つけずに剃れるようになるまで、しばらく練習が必要となるでしょう。 ぬるま湯の温かさで肌と毛がソフトになり、剃り易くなります。刃で肌を傷つけてしまう可能性も考慮して、洗顔し表面の汚れやバクテリアを除去しておくことも大切です。 クリームをつけることで肌が滑らかになり、シェーバーも肌の上を滑りやすくなります。電動シェーバーでない限りは、乾いてクリームをつけていない状態の肌を剃らないようにしましょう。  化学成分を含まないクリームやジェルを探しましょう。化学成分によっては肌を乾燥させたり炎症を起こす可能性があります。。 シェービングクリームをつけた後は2～3分放置して、肌と髭がさらに柔らかくなるのを待ってからシェービングを行いましょう。 シェービングを行う際、シェーバーを持つ手に力を込める必要は必ずしもありません。刃に十分な鋭さがあれば、力を込めなくてもシェーバーが有効に作用します。この時、毛並みに沿った方向で剃るようにしましょう。安全に効果的に剃るためにも毛並みに逆らわないようにしましょう。  しばらくの間放置していた無精ひげを剃る際は、まずクリッパーでトリミングを行いましょう。シェービングの前に出来る限り短くすることが大切です。 シェービング中は、数分おきにシェーバーをぬるま湯に浸し刃の詰まりを取りましょう。 出来る限り深く剃ることができるよう、肌を引き、ピンっと張りましょう。 冷水で肌を落ち着かせ、シェービング中に作ってしまった傷口の出血を和らげましょう。タオルで優しく水分をふきとります。強くこすらないよう気をつけましょう。 保湿剤を用いて、皮膚が受けた刺激を和らげましょう。シェービング後に使用してヒリヒリとした痛みを伴う要は製品は控えましょう。 刃の鋭い専用トリマーやハサミを使って残った髭を清潔感のある見た目に整えましょう。

english_section_name: Shaving and Trimming

summary: 毎日保湿ケアを行う　 目元を保湿する　 唇を保湿する　 日焼け止めを使用する

document: クリーム、軽いオイルなど製品タイプに関わらず、毎日、洗顔後に保湿をするようにしましょう。保湿を欠かさないことで、肌のはりを保ち、不快な痒みや粉っぽさといった問題を防ぎます。あなたの肌タイプに合った保湿剤を選びましょう。  乾燥肌タイプの人は、オリーブオイル、アルガンオイル、シアバター、ラノリンなどが配合された保湿剤を選ぶと良いでしょう。 オイリー肌の人は、肌に1日中残らない軽めの成分を配合した保湿剤が適しています。 髭を生やしている人は、髭用のオイルを用意し、あご髭や口髭も柔らかく健康な状態で維持できるようにしましょう。 顔の保湿をしたくないという人でも、少なくとも目元だけは保湿をするようにしましょう。目元は歳を重ねるごとに肌が垂れる傾向が強い部位なので、クリームを使うとフレッシュな見た目を維持できるようになります。目元を保湿することは、年配の男性ほど大切ですが、こうしたケアを毎日のお手入れに取り入れるタイミングに早すぎるということはありません。  目元に定期的に保湿剤を使用することで毛包がつまり、ものもらいを引き起こす可能性もあるので注意しましょう。 目元を保湿する時は、保湿剤を眼窩骨の位置から目の下の辺りの肌につけて、優しくそっとたたくように塗りこんでいきましょう。 唇は他の部位ほどの皮脂腺が無いので、顔の中でも特に乾燥やひび割れが起き易くなります。リップバームをつけたり、ココナッツオイルを塗ったりすることで唇を健康的な状態に維持しましょう。冬の期間は、いつもより頻繁にリップバームをつける必要があるかもしれません。 顔は紫外線にさらされ易いので、外出するたびに日焼け止めを使用することが大切です。冬場はSPF15以上、夏場はSPF30以上の日焼け止め成分を含んだ保湿剤を選ぶことで一石二鳥となり手間も省くことができます。唇を紫外線から守ることも忘れないようにしましょう。 夏の間サングラスを着用することで、目元の敏感な肌を紫外線から守ることができます。

english_section_name: Moisturizing and Protecting Your Skin


summary: 自分自身に問題はないことを認識する　 いじめる側の動機を理解する　 イジメを行う人間やイジメに繋がる状況をできるだけ避ける　 イジメが法を犯していないかを判断する

document: 他人をいじめ、侮辱する人は不安なのです。多くの場合、恐怖や自己陶酔、あるいはその場をコントロールしたいという気持ちからイジメは行われます。他人を虐げることで、自分に力があると感じたいのです。つまり、イジメとはいじめる側の問題であり、あなたには問題がないと認識することが、こういった状況下での自信に繋がります。 相手がなぜ自分を侮辱し、いじめてくるのかを理解することは、状況打開策を見つけるための鍵となります。イジメは、自己満足を得たいがために行われる場合もありますが、いじめる対象やその人の状況をきちんと理解していないがために行われている場合もあります。  例えば、服装をいつもバカにしてくる同僚がいたとします。あなたが上司から実力以上の評価を得ていると考えているのかもしれません。  または、あなたは障がいを持っており、活動に完全に参加できないとします。それを理解していない人は、あなたを攻撃してくるかもしれません。 一見イジメに見えるものでも、気持ちを傷つける意図がない、ただのからかいの可能性があることも心に留めておきましょう。例えば、近親者や近しい友人が、面白いと思ったあなたのマネをしてくる場合などです。 攻撃してくる人間に会わなければ、イジメや侮辱を受けずにすみます。常に避けることができない場合でも、攻撃者と過ごす時間を最小化する方法を模索しましょう。思い切って一切の接触を断つのも一計です。   学校からの帰宅路でイジメにあう場合、親と一緒にイジメや侮辱を避けることのできる安全なルートを考えてみましょう。 オンライン上でイジメや侮辱にあうのであれば、使っているソーシャルメディア上からの加害者アカウントの抹消や、特定のアプリの使用時間を削減することなどを考えてみましょう。 時に、イジメや侮辱が法を犯している場合があります。例えば、同僚が職場で、あなたの身体に関して言及するセクハラを働いた場合、これは法に反していますので、直ちに上司に報告しなければなりません。  みなさんには、学校で妨害を受けることなく安心して学習できる権利があります。登校したくないと思わせるイジメなどは、これに反しています。両親か教師に相談すべきでしょう。

english_section_name: Assessing the Situation

summary: 自信を持つ　 セルフケアをする　 立ち直る力を得る　 意見をはっきりと言う

document: 自信がない人は、そのイジメの度合いに関わらず、上手な対応ができません。時間を要しますが、簡単な行動の積み重ねで自信を得ることが可能です。  自分を褒めましょう。毎朝鏡を見ながら、何か一つ、容姿についてポジティブなことを言いましょう。例えば「うん、今日の瞳は特別きれいで輝いている。」などです。 自分の強み、達成したこと、自負していることをリスト化しましょう。それぞれのカテゴリーに対し、最低５つは書き出します。そのリストは取っておき、毎日目を通すようにしましょう。 セルフケアは、イジメや侮辱を乗り越えるための重要な要素です。長時間湯船につかる、ゆっくりと散歩する、または自分が好きなこと、例えばペディキュアなどをしてみましょう。こういったセルフケアは自信や自尊心に繋がります。 立ち直りが早ければ、イジメや侮辱などの困難から素早く回復することができます。精神力を養い、苦境から立ち上がる力を身に付けるのです。以下を試してみましょう。  失敗を学びの機会と捉える 自身の行動は自身で決定できるということを覚えておく 現実的な目標を立てる 自信を持つ 自分の意見をはっきりと伝えることができれば、イジメにも上手く対応できるようになります。そのためには、人に「NO」という時も自信を持ち、要求を率直かつ明確に伝えられるようにしましょう。  何が気分を害するのかをはっきりと言いましょう。例えば、「私の髪がプードルだとかチリチリ頭だとか言ってよくいじめるよね。」などです。 イジメについて、正直な気持ちを伝えましょう。例えば「私は自分の髪がすごくいいって思ってるの。だからバカにされると腹立たしいわ」などと言うと良いでしょう。 どうしたいのかを伝えましょう。例えば、「もう髪のことはバカにしないで。またバカにしたら、すぐ立ち去るから」などと伝えてみましょう。

english_section_name: Feeling Better About Yourself

summary: 心構えをする　 冷静になる　 意見を言う　 無視する　 ユーモアを交えて返す　 男女差別、セクハラ、宗教や地域または障がいに関する侮辱やイジメを報告する　 攻撃してくる人と対話する

document: 恒常的に侮辱したり、いじめてきたりする相手と過ごさなければいけない場合、その様な状況にどう対応するのかを考えておきましょう。返し方を色々と考え、ロールプレイをすることで、上手く状況に対処できるようになります。  信頼のおける友人や家族とロールプレイをしてみましょう。例えば親友に「あんたの髪型すごくダサいわ」と言ってもらいます。それに対し「意見はありがたく頂戴するわ。でも、私はこの髪型が好きだからダサくてもいいの」などと返してみましょう。 上司が小バカにしてくる時も、対応を計画しましょう。例えば「あなたの言動は社会人に相応しくありません。不快ですし、私の仕事にも支障が出ています。続くようならば、この件は人事部に相談させて頂きます。」などと言ってみると良いでしょう。 侮辱やイジメを受けると、当然、怒りや悲しみがこみ上げてくるでしょう。しかし、ここで冷静さを保つことが重要です。イジメを行う人間は、それに対する反応を期待しているものです。心を落ち着け、毅然とした態度を保ちましょう。 侮辱された時は、少し深呼吸を行ってから対応するようにしましょう。 自信に満ちた態度で、その侮辱がどれだけ不快かを相手に明言しましょう。毅然と、しかし落ち着いたトーンで、不快に思う理由を説明します。  クラスメートが靴をバカにしてきた場合、「みんなの前で私をバカにしないで。すごく腹が立つの、だからやめて。」などと言ってみましょう。 同僚が職場で性的な野次を飛ばしてきた場合、「その野次はほとんどセクハラよ。次に同じことをしたら、上司に直ちに報告するわ。」などと言ってみましょう。 時には、「無視」が侮辱に対する最良の対応となります。全く聞こえていなかったように振る舞う、または完全に話題を変えたりするもの良いでしょう。侮辱やイジメに反応せず、無視することで、火に油を注ぐのを防止します。  オンライン上でイジメや侮辱を受けた場合は、反応しないようにしましょう。 家族に侮辱された場合、黙って部屋から去りましょう。 ユーモアを交えてイジメや侮辱に対応することは、効果的なやり方です。ユーモアは張り詰めた空気を緩和し、攻撃してくる人間の気持ちを和らげ、イジメ自体の毒を取り除いてくれます。イジメや侮辱を受けた時には、冗談で返してみましょう。  会議に持ち込んだポスターをバカにされた時は、「ほんと君の言う通り。酷いよね。５歳の息子にやらせるんじゃなかったよ。」などと返してみましょう。 その他の選択肢としては、ショックを受けたように装い、思い切り冗談を交えて返してみましょう。例えば「うわ、本当だ！教えてくれてどうもありがとう。」などと言ってみると良いでしょう。 これらのハラスメントに関しては、直ちに報告することが重要です。この種のイジメは法に反している場合が多いからです。こういった種類のイジメや侮辱にあった場合は、親や上司、専門家に直接相談しましょう。 例えば、侮辱してくるのが両親や家族の場合、そのことについてじっくり話し合う時かもしれません。侮辱やイジメによって、どの様な気持ちになっているのか、また、それがどれほど生活に影響しているかを率直に伝えましょう。  母親が常に容姿について侮辱してくるのであれば、「お母さんがいつも私の服や髪型や化粧について文句を言うたびに傷ついているの。だから、もう何も言わないで。」などと伝えてみましょう。 悪意がなくても、気分を害するからかいに対しても正直な気持ちを伝えてみましょう。例えば「あなたと一緒にいることが好きだし、時にお互いにふざけ合ったりするのも楽しいわ。だけど、服装や旦那や子供のことは言われたくないの。今後はもうやめてね。」などと言ってみると良いでしょう。

english_section_name: Responding to Being Teased or Insulted

summary: 両親に相談する　 先生やその他の信頼できる専門家に相談する　 職場でのイジメには、しかるべき手続きを踏む

document: あなたが子供か学生でイジメや侮辱にあっている場合は、何が起きているのかを両親に知ってもらうことが重要です。状況を伝え、問題解決の力添えを求めましょう。 例えば、「実は学校でいじめられているんだ。何とかしようと努力したけど、うまくいかなかったよ。」などと切り出してみましょう。 学校でのイジメや侮辱の場合は、先生やスクールカウンセラー、または保健職員に相談すると良いでしょう。こうした教育の専門家たちは、状況を打開するための方法を考案してくれるはずです。 例えば、「学校でイジメにあっています。どうしていいかわかりません。」などと言ってみましょう。 その事実を書面に起こし、適切な経路で報告することが重要です。イジメについて上司に相談する、人事部に直談判するなどしましょう。 例えば、「同僚から常に嫌がらせを受けており、心身に影響が出ています。問題を解決できるよう、ご助力頂けませんか？」などです。

english_section_name: Getting Help


summary: 感染症の症状を知っておく　 処置を後回しにしない　 生理食塩水で洗う　 抗菌クリームを塗る　 腫れやあざは冷湿布で冷やす　 ピアスを開けた担当者に相談する　 感染症の症状が48時間以上続いていたり発熱をしている場合は医師の診察を受ける

document: 自分で開けたり、施術中の手違いなどが最も多い原因として挙げられます。下記の症状が見られる場合は感染症を疑いましょう。  痛み 過度の赤み 腫れ 膿、血、あるいは分泌物 感染症はそのままにしておくと、あっという間に悪化します。また、初期の段階から適切にかつ頻繁に患部を洗っていれば、比較的早く治ります。何か不明な点がある場合はピアスを開けたスタジオやクリニックなどに問い合わせましょう。感染症なのか定かで無い場合は、大事を取ってせっけんを混ぜたぬるま湯で洗うようにしましょう。 生理食塩水はピアスを開けた場所で購入しても良いですが、簡単に手作りをすることも可能です。240ミリリットルの水にヨード無添加のシーソルト約2グラムを混ぜ、溶かしましょう。この液体の中にピアス箇所を直接浸すか、清潔な綿棒に浸して患部に20分間あてましょう。これを1日2回繰り返します。 市販の抗菌クリームやバシトラシンなど患部に塗り、細菌が入らないようにしましょう。こうした軟膏は清潔な綿棒につけて、1日2回塗りましょう。 発疹や痒みが生じた場合は、その軟膏の使用を中止しましょう。アレルギー反応を起こしている可能性もあります。 患部にアイスパックをあてると腫れが和らぎ、感染症にかかりにくくなります。ただし、氷を直接肌にあてると組織が損傷するおそれがあるのでやめましょう。アイスパックに布やタオルを巻いてから肌にあてるようにしましょう。 担当者であればピアスの種類や症状を把握したうえで助言することができます。恐らくピアスを開けた直後と同じ処置をもう一度受けることになります。治りが早くなるでしょう。  軽度の感染症であれば、自分で行うことのできる対処方法を指南してくれるでしょう。 より深刻な感染症を起こしている場合は、患部の状態、ピアスの種類、可能な対処方法等を本人に伝えたうえで、医師の診察を受けるよう指示をするはずです。 恐らく経口の抗生物質などを処方されます。自宅で治そうとしたにも関わらず症状に改善が見られない場合は直ちに医師の診察を受けましょう。下記のような症状に発展した時は特に急を要します。  筋肉痛や関節痛 熱 悪寒 吐き気、嘔吐

english_section_name: Treating Infected Piercings

summary: 清潔に保つ　 1日2回生理食塩水で洗う　 手を清潔に保つ　 ピアスが触れる部位にはぴったりした服を着ない　 ピアスを開けた直後の2～3日はプール、湯船、スポーツジムを避ける　 数日間は炎症が起こるということを理解する　 感染症の恐れがある時はピアスを取り外さない

document: ぬるま湯とせっけんを混ぜ合わせ、その中にフェイスタオル等を浸し、ピアスを開けた箇所を優しく洗いましょう。埃、垢、細菌などを寄せ付けないようにしていれば、充分な予防効果を見込むことができます。  運動、外出、料理、あるいは掃除などを行った後は、この方法で必ずピアスを開けた箇所を洗いましょう。 消毒用アルコールは殺菌効果があるものの、肌を乾燥させて結果的に感染症を引き起こす原因となることもあります。 生理食塩水はピアススタジオ等で購入することもできますが、たった2つの材料で簡単に手作りすることも可能です。240ミリリットルあたりの蒸留水に約2グラムのシーソルト（海塩）を混ぜ合わせ、溶かします。ピアスを開けた部位を直接浸すか、綿棒に生理食塩水を浸しピアスを開けた部位に優しくあてましょう。1回につき20分間あて、1日2回繰り返します。 感染症にかかる原因の1つが汚れた手でピアスに触れることです。ピアスに触れたり、ピアスを消毒する際は、事前に手を洗いましょう。 ピアスが頻繁に服と擦れてしまう場合は、よりゆったりとした服を着るようにしましょう。へそ、性器、乳首、その他のボディピアスを開けている人は、特に注意しましょう。 こうした場所は湿度が高く細菌が繁殖しやすいため、感染症にかかりやすくなります。開けたばかりのピアスは、生傷がある状態と同じであるため、普段の肌よりも細菌に対して無防備になります。 ピアスを開けた直後の2～3日の間に赤みや痛みが感じられるからといってパニックになる必要はありません。穿刺に対して体が自然に反応したために起こっています。炎症が起こることはよくあり、氷で冷やしたりイブプロフェンを服用することで簡単に対処することができます。ただし、この炎症が3～5日以上続く場合は、感染症にかかりつつある兆候かもしれません。 直感的に取り外すべきだと考えるかもしれませんが、膿などの感染症の症状が見られる時は、ピアスを取り外さないようにしましょう。取り外してしまうとピアスホールが閉じてしまい、炎症部分が体内に取り残されてしまう恐れがあるためです。膿瘍になったり感染症がさらに悪化する原因となります。

english_section_name: Preventing Infected Piercings


summary: 適切な書式を使う　 差出人の情報を正しく書く　 「拝啓」などの頭語で始める　 結語で本文を閉じる

document: ビジネス文書には特定の書式があります。適切に書かれていれば、書式そのものによって相手の印象が変わることはありません。しかし書式に沿わず不適切な書き方をすれば、印象を悪くしその手紙はゴミ箱行きとなることでしょう。  段落を設け、段落内は行間をあけずに文章を連ねましょう。 横書きの場合には各段落を左寄せにしましょう。縦書き文書や作文などでは段落の最初に字下げをしますが、ここでは字下げをしない方法を紹介します。 段落と段落の間に１行設けましょう。 明朝体などの標準的な文字の種類を使いましょう。文字のサイズを11~12ポイントに設定すると読みやすいでしょう。 差出人は、発信日と宛名の下に右詰めで明記します。必要に応じて会社名、部署名、役職、氏名、住所、電話番号、ファックス番号、メールアドレスをそれぞれ行を変えて明記しましょう。差出人の情報の後１行あけます。  文書の一番上に右詰めで日付を入れますが、発信日を書きます。日本のビジネス社会では一般的には和暦で年月日を書くのが慣例になっています。その下を１行あけます。 例えば「平成28年1月5日」などと記入しましょう。 日付の下に宛名を左詰めで明記します。依頼状を読んでもらいたい人の名前を正確に書きましょう。その下を１行あけましょう。 最初に用件が一目でわかる標題を中央揃えで明記しその下１行あけて本文を書きます。「拝啓」などの頭語、時候の挨拶、感謝の言葉を述べるのが慣例とされています。季節にあった挨拶をするようにしましょう。  実際にお願いしたい相手の名前を本文で綴る時には、苗字の後に「様」を使いましょう。 本文は一般的に前文、主文、末文の順で構成されます。頭語、時候の挨拶などで始まる前文の下、１行あけて主文を続けましょう。  前文の例として「拝啓　新春の頃、益々ご清栄のこととお慶び申し上げます」などが挙げられます。 どのような論調で締めくくるべきかを考えましょう。「まずは」「とりあえず」等の言葉で内容を取りまとめ、「敬具」などの結語で締めるのが一般的です。常識的で、且つ親しみを感じるようなトーンになっているかを確認しましょう。誤字脱字がないかも確かめましょう。  内容を取りまとめた後で、「ご協力のほど何卒よろしくお願いします」「恐れいりますが、ご教示いただけましたら幸甚です」「ご回答をいただければ幸いです」などと明記すると、より正式なものになります。目的にあった締めの文末を選びましょう。 「敬具」の下１行あけて、自分の名前と連絡先を明記しましょう。

english_section_name: Formatting the Letter

summary: 色々な考えを引き出す　 目的をきちんと理解する　 依頼する相手を理解する　 依頼の用件について調査をする

document: 手紙を書き始める前にどのように書くべきかを色々な角度から考えましょう。まず自分が欲しいもの、欲しい理由、更に相手が要求を承諾できるような理由を書く必要があります。また自分と異なる反対意見も考えましょう。考えたものを全て検討し、それらが本当に書きたい内容かも改めて考えましょう。色々な考えを書き出すことで手紙の趣旨が明確になり、依頼文を書く上での自分の立場も完全に理解することができるでしょう。  雛形を参考にすると書きやすいでしょう。例えば、「『読み手』に『目的』を説明して納得してもらいたい」というテンプレートを参考に、『読み手』を依頼の相手に、また『目的』を「依頼の相手に承諾してもらいたいこと」に置き換えてみましょう。 骨組みが作れたら、なぜ相手に協力を求めたいのかを考えリストにしましょう。 出来るだけ多くの理由を考え、重要性の高いものから並べ替えましょう。重要性の高い理由をすべてまとめて１つのグループに、低いものをすべて別のグループにしてリストにします。そうすることで、理由を絞ることができ関連し合う顕著な論点も強調できるでしょう。 自分が欲しいもの、必要なものを正確に把握しましょう。達成すべきことは何ですか。叶えたいことは何ですか。 目的を正確に理解できるように目的達成のための解決策を自分なりに考えましょう。 依頼の相手を分析し正しく理解できると手紙の構成が決めやすくなります。可能であれば、相手があなたに同意するか、反対するか、中立な立場をとるかどうかを考え判断しましょう。そうすることで論点１つ１つにどの程度の重みを置くべきかが分かります。  依頼の手紙を書く実際の相手を見つけましょう。彼らはどんな人物でしょうか。あなたを助けるのに十分な力や権力があるでしょうか。あなたの意見を変えようとするでしょうか。だとしたらどのような方法に出るでしょうか。あなたからの苦情を単に伝えるだけでしょうか。彼らをどのように呼ぶべきでしょうか。上の役職の人ですか、それとも役職のない職員ですか。彼らの社会的地位に応じた言葉遣いをしましょう。 依頼の相手が手紙の内容に対して強い信念や偏見を持っているか、持っていればどういったものかを理解しましょう。相手と意見の相違が生じるとすればどんな形で現れるでしょうか。相手に敬意を表しつつも反論するにはどのようにすれば良いでしょうか。 用件の中に相手にとっての懸念材料があるかどうかを把握しましょう。出資できる余裕があるでしょうか。用件に直接影響を受けてしまうでしょうか。手紙を読んで考える時間的余裕があるでしょうか。  相手に承諾してもらうにはどんな証拠が必要かを考えましょう。 説得力のある手紙を書くには、自分の考えや立場を裏付ける証拠と情報を加えなければなりません。いくつもの視点から考慮しましょう。単に自分の論点についてだけ調べるのではなく、反対意見やそれを取り巻く事実にも言及しましょう。  事実、論理、統計、事例などを使って自分の主張の正当性を訴えましょう。  単に別の視点が間違っていると言うだけでは不十分です。自分の見解の方が理に叶っていること、それ故に注目に値することを敬意をもって説明しましょう。

english_section_name: Preparing To Write Your Letter

summary: 簡潔に書く　 要点を２〜３つの文章でまとめる　 次の段落で用件の重要性を強調する　 次の段落で依頼の理由を書く　 反対意見にも言及する　 最後にお願いごとをもう一度強調する

document: 説得力のある手紙は簡潔で丁寧な論調でなければなりません。忙しくしている人が、何枚にも渡って書かれたものや不適切なトーンで書かれた手紙を読むことは滅多にありません。冗長な表現は避けましょう。筋が通り明確ですっきりと整った文章を書きましょう。脱線したり余計な情報や余談、また秘話などを加えないように注意しましょう。  過度に長い文章は避けましょう。物事を客観的に叙述する説得力のある文章にしましょう。簡潔で的を得た書き方をしましょう。また読みやすいことも重要です。 段落を長くしすぎてはいけません。あまりにも多くの情報を詰め込むと相手が読む気を失ったり主旨を混乱したり、理解しにくくなります。関連する情報だけを加え、新しい考えに移る時には段落を変えましょう。 親しみを込めた挨拶の後段落を新たに設けて要点を述べましょう。ここでは自分が必要とするもの、つまり趣旨を２つほどの文章で冒頭にまとめると良いでしょう。 この段落では全体的に２〜４つくらいの文章でまとめましょう。 この段落では、懸念、要請したい協力、必要とするものを大まかに説明します。依頼に当たっての具体的な理由や協力して欲しい内容、あるいは主旨を詳細に述べる必要はありません。自分の立場、懸念材料、お願いしたい物事を簡潔に説明します。 論理的で礼儀正しく事実に基づいて書きましょう。感情的な言葉遣いは避け、行動を要求するのも控えましょう。加えて書状を送る相手、相手の所属先、またあなたとは反対意見を持つ人々に対する無礼な態度も禁物です。 次の段落では自分が置かれた状況を事細かに明記して自分の立場を正当化しなければなりません。事実だけを書くのはもちろんですが、論理的且つ合法的で、納得の行く現実的な内容であることも確かめましょう。感情や自分の信条信仰、また個人的な欲求に基づいて訴えかけてはいけません。更に話が長くなると相手を退屈させます。短く正確に要点だけを書くようにしましょう。具体的にどうすれば良いかその方法を次に紹介しましょう。  統計や事実を引用して相手の理性に訴えましょう。引用は評判の高い信頼できる情報源からでなければなりません。また、事実を捻じ曲げずに真実をその通りに使いましょう。情報源を正しく明記することも重要です。 当該トピックについて自分の立場を正当化する方法や、反対意見に意義を唱える方法を調査研究し極めている専門家がいます。彼らの意見を引用しましょう。ただし、その分野における評判が高く尊敬の念を集めていて、あなたの問題についても意見を述べる資格を有していなければなりません。  依頼を承諾してもらえるような満足の行く理由を挙げましょう。相手に何かをして欲しいと単に頼むだけでは説得力がありません。自分のために何故その行動を取ってもらう必要があるのかを論理的に説明すれば、相手の心も動くことでしょう。現状を説明し、何故それを変更する必要があるのかも説明しなければなりません。 状況の詳細、状況を構成する要因、自分の立場または権力の限界、そしてお願い事を明記しましょう。本件についてのこれまでの自分の取り組みや実践の面で欠落していたことも述べましょう。 自分の立場を支える証例を挙げましょう。また、自分の立場の重要性を説明できる他の証拠がないかも考えましょう。  段落に明記するものを限定しましょう。状況と自分の立場を簡単に述べましょう。必要以上に詳かく述べる必要はありませんが重要なポイントは全ておさえましょう。文献から引用する場合には最も関連性の高い統計、専門家の意見、証例のみを選びましょう。 反対意見にも目を向けると説得力が増します。依頼文書を送る相手からの反論、異論、疑問などを予測し対処方法を考えて明記しましょう。双方の共通点を見つけるか、自分の立場の正当性を裏付ける証拠を加えましょう。  自分の立場と反対意見の違いを明確に認めましょう。違いを隠そうとすれば自分の主張を弱める結果になります。反対する側と自分との間で共通する価値観や、経験、問題点などを強調しましょう。 断定的な文章は避けましょう。感情的な論調になり理路整然とした印象を与えることができません。過度に悲観的、否定的、あるいは断定的な文章は相手の心に届きにくく、同意を得るのが難しくなります。 最後にお願いごと、または自分の意見を再び明記しましょう。この段落では解決策を提案したり行動を促したりします。文書を送った後で電話、メール、あるいは直接会ってもう一度話をするつもりでいる旨を伝えましょう。  相手が自分に同意してくれるように説得力のある力強い文章で締めるか、少なくとも自分の観点を主張して終えるかのいずれかにしましょう。 独自の解決策または自分が出来る精一杯のことを述べましょう。妥協案あるいは譲歩し合うことにも同意しましょう。また、状況に対処するために自分がこれまでに実行したことや、これから実行しようと思っていることも加えましょう。

english_section_name: Writing the Letter

summary: 間違いがないかを確認する　 手書きの署名をする（任意）　 必要に応じて他の主要な人物と文書を共有する　 自分の記録としてコピーを保管する

document: 誤字脱字や文法的な誤りは相手の印象を悪くします。相手には自分の考えやお願いごとに焦点を当てて欲しいものです。誤字脱字などが目立つとそこに意識が向いてしまうでしょう。何度も読み返し間違いがないことを確認してから送りましょう。声に出して読んでみると文書の論調を確かめることができるでしょう。 必要に応じて、誰かに読んでもらい誤字脱字などを指摘してもらいましょう（または、コンピューターソフトウェアの「文章校正」機能を使っても良いでしょう）。 メールを送るのではなく書状を郵送する際に手書きの署名があると文書に個性が加わります。日本のビジネスマナーとしては定着していませんが、英文のレターでは署名をすることでその文書が本物であることを証明することになります。 会社または別の組織に属する人たちとも文書を共有する必要がある場合には、文書の複写版を送りましょう。オリジナルの文書のコピーを必要な枚数とり、複写版それぞれに手書きの署名を加えて送りましょう。 送付した書状は自分の記録として、いつ誰に送ったかの情報を含め常に保管するようにしましょう。問題が解決に至るまで 送付後の取り組みに関するメモも取るようにしましょう。

english_section_name: Putting on the Final Touches