summary: 4.5キロを超える重さのものは天井野縁から吊るす　 小さく軽いものにはネジフックを用意する　 より大きく重いものを吊るす際はユーティリティーフックを用いる　 スタッドファインダーで天井野縁の位置を特定する　 フックを取り付ける位置に印をつける　 電動ドリルを使って天井に穴を空ける　 フックのネジの部分を下穴にねじ込んでいく

document: 天井野縁とは、天井を支えている梁の一種です。安定性があるので、天井や吊るされているものが破損させることもなく、ある程度の強度もあるので少し重さのあるものを吊るすことができます。  重さが2.3キロ未満のものは、粘着フックを使うと簡単です。粘着フックには様々な大きさの製品が揃っていて、天井の塗装や壁紙に損傷を与えることなく取り外すことができます。ただし、このようなフックは平面にのみ用いることができ、質感が加えられている表面には貼りつかないので注意しましょう。 自転車といったかなり重みのあるものを吊るす際は、2か所にネジフックを取り付けてバランスをとりましょう。 ネジフックは一方の端がネジ状に、もう一方の端がフック状になっています。工具店であれば、ほぼどの店舗でも取り扱っていて、耐えられる重さ別に様々な大きさの製品が販売されています。  ネジフックには様々な大きさや種類があります。テグスや糸を引っかけたり通したりするだけで良いような軽いものを吊るすのであれば、最も一般的なねじ込み式フックや、ヒートンを用いましょう。 4.5キログラム以上のものを吊るすのであれば、5センチ以上の大きさのある頑丈な製品を用いるようにしましょう。 ユーティリティーフックは通常のネジフックよりも大きく強度があり、自転車等を吊るすことも可能です。ネジフック同様に天井野縁に取り付けましょう。 自転車専用のユーティリティーフックも販売されていて、自転車収納フック、あるいはバイクハンガーなどと呼ばれています。こうしたフックは外側がゴムで覆われていて、自転車の車輪に合わせて形状が作られているので、例えばガレージの天井から吊り下げて使うことができます。 踏み台等を用意し、その上に立ちましょう。スタッドファインダーを天井に押し当てて電源を入れます。天井の表面に沿って動かしましょう。天井野縁が見つかるとランプが点灯します。  スタッドファインダーがない場合は天井をこんこんと叩いて探しましょう。天井野縁がない場所を叩くと空洞があるような深い音が、逆に天井野縁がある場所を叩くとこもったような短い音が聞こえます。 屋根裏部屋といった天井野縁を裏側から覗くことのできる空間がある場合は、天井野縁がどの向きに伸びていて、配置や間隔がどのようになっているのか確認しましょう。 鉛筆を使って印をつけましょう。スタッドファインダーを使って、この位置で間違いがないか再度確認しましょう。 大きなものを吊るすために2つのフックを取り付けるのであれば、まず1つ取り付け、そのアイテムを吊るし、位置などを確認してから2つ目のフックを取り付けるようにしましょう。 フックよりもやや細い穴があけられるようドリルを選びましょう。先に付けておいた印に従って、フックのネジの部分よりもやや深めに穴を空けます。  このように下穴を空けることで、ネジが曲がったり折れたりすることなく簡単に手でねじ込めるようになります。 穴が大きすぎると、ネジフックが引っかからなくなります。逆に穴が小さすぎると、なかなかねじ込めなくなります。 優しく、かつ着実にねじ込みましょう。深くなるにつれ力を加える必要があります。  ユーティリティーフックをねじ込もうとしていて、わずかにはみ出てしまっている場合は、ペンチでフックの頭を優しく挟み、回転力を使って最後までねじ込みましょう。 ネジ部分の根元の部分が平面に到達したら、ねじ込む動作を止めましょう。これ以上ねじ込むとフックが破損する恐れがあります。 これはネジフック、ユーティリティーフックのどちらにも言えます。どちらも同じ仕組みで天井に取り付けられています。

english_section_name: Installing a Hook in a Joist

summary: トグルボルトを用いて、4.5キロ未満のものを乾式壁から吊るす　 羽の部分をボルトの端に取り付ける　 フック部分をトグルに取り付ける　 スタッドファインダーで乾式壁の空洞の部分を探す　 下穴を空ける場所に印をつける　 ドリルで穴を空ける　 羽をつまんで折りたたみ穴の向こう側まで通す　 ボルトを締めて羽をしっかりと固定する

document: トグルボルト（中空壁用アンカー）とは、ボルトのついたフックにスプリング式の2つの羽が取り付けられた金具で、この羽を乾式壁の中で開かせることでバランスを取る仕組みになっています。通常のボルトではなく、フックが頭に取り付けられています。  トグルボルトは、ほとんどの工具店で取り扱われていて、それぞれの製品のパッケージに耐荷重量が明記されているでしょう。 ウッドパネル、しっくい、ポップコーンシーリング（日本では製造が禁止されているアスベストが含まれている可能性があります）など、乾式壁以外の素材の天井からフックを吊るす際も用いることができます。取り付け方は乾式壁の時と同じです。 パッケージの使用方法に従ってトグルボルトを組み立てます。羽の部分は、つまんだ時にボルトの方向に折りたたまれるように取り付けましょう。 フックがすでに組み込まれていることもあります。このような場合は、羽をフックの逆側から取り付けるだけで準備は完了です。 トグルボルトの中には、フック部分の飾りの要素がより強いものもあります。こうしたフック部分は羽と逆の側から時計方向に回しながら組み立てていきましょう。 トグルボルトに取り付けるフックはスワッグフックとも呼ばれています。羽とフックの両方を組み立てる形式のトグルボルトであれば、トグル部分のネジに合ったスワッグフックを別途購入し、代用することも可能です。 踏み台などの上に立ち、天井にスタッドファインダーを押し当てましょう。電源を入れて、ランプが点灯しない場所を探します。つまり天井野縁がないと言うことを意味しています。  トグルボルトは木製の梁にねじ込むことはできないので、必ず空洞になっている場所を探しましょう。 ランプを吊り下げる予定の人は、コンセントの差し組み口までの距離も考慮してフックを取り付ける場所を決定しましょう。 ドリルで穴を空ける位置に鉛筆で小さな印をつけましょう。これがトグルボルトを取り付ける位置となります。 比較的大きめの下穴を空けることになるので、印の大きさはあまり心配する必要はありません。穴を空けると消えてしまうでしょう。 トグルボルトの直径よりもやや大き目の穴が空くようにドリルを調整しましょう。こうすることで翼を折りたたんだ状態のボルトを穴に通せるようになります。 トグルボルトのパッケージには穴の大きさに関する指示が恐らく明記されています。特に指示がない場合は、メジャーや定規を使って羽を折りたたんだ時のトグルの直径を測り、穴の直径を決定しましょう。 羽を折りたたんで閉じ、2本の指でつまみましょう。羽のてっぺんから下穴に差し込みます。壁の向こう側の空洞に到達すると羽が開きます。  羽が穴を通らない場合は下穴の大きさを調整しましょう。 羽が壁の向こう側に到達すると、パッと開いたことが分かるでしょう。 フック部分をつまみ、優しく引きましょう。フックが安定し天井の平面に届くまでボルト部分を時計方向に回して締めます。  フック部分を軽く引くことで、ボルトを締めている間も羽は動かず安定します。 しっかりと締めると、フックに隠れて下穴は見えなくなります。

english_section_name: Using a Toggle Bolt with a Hook


summary: 始める前に手を洗う　 電子レンジやコンロでお湯を沸かす　 ピアスを熱湯に20分浸ける　 お湯からピアスを取り出し、歯ブラシでこする　 ピアスを清潔なタオルの上で乾かす

document: ピアスのクリーニングで細菌を増やさないためには、始める前の手洗いが効果的です。お湯で手を濡らし、石鹸をよく泡だてて20秒間洗いましょう。泡を洗い流したら、清潔なタオルで拭きます。 指の間や手首までしっかりと洗いましょう。 熱湯を使う方法は、家にエタノールなどがなく、もう少しピアスの光沢が欲しいというときに最適です。まずは2カップほどの水を鍋に入れ、沸騰するまでコンロにかけます。  マグカップに水を入れて電子レンジで加熱する方法もあります。はじめに1分半加熱して温度を確認し、足りなければさらに加熱しましょう。 熱湯でのクリーニングはエタノールほど効果はありませんが、クリーニングに使えるものがないときに最適です。 コンロから鍋をおろし、ピアスを熱湯の中に入れます。汚れが落ちるまで20分間そのまま放置しましょう。  熱湯は細菌を殺し、ピアスの表面の汚れを浮かせる効果があります。 熱湯はどんなピアスにも安心して使用できます。プラスチック製の安いピアスをクリーニングするときは、熱湯を数分置いて冷ましてから、ピアスを入れると良いでしょう。 スプーンか、お湯が熱くなければ手を使ってピアスを取り出します。古い歯ブラシでピアスを1つずつ丁寧にこすり、残った汚れを落とします。汚れが落ちたら、ピアスをお湯で洗いましょう。 数分間、またはピアスが完全に乾くまで置いておきます。タオルで軽く叩き、余分な水気を拭き取っても良いでしょう。ピアスを触って確認し、乾いていれば片付けるか耳につけましょう。

english_section_name: Washing Earrings with Hot Water

summary: 細菌を増やさないよう手を洗う　 コットンをオキシドールに浸す　 コットンでピアス全体を叩くようにして汚れを落とす　 エタノールにつけおきして集中クリーニングを行う　 数分置いて乾かす

document: お湯で手を濡らし、石鹸でよく洗いましょう。20秒以上かけて、指の間や手首もしっかりと洗います。洗い終わったら、清潔なタオルで拭きましょう。 しっかりと手を洗うことで、クリーニング前にピアスをさらに汚すのを防ぎます。 オキシドールは細菌を殺し、ピアスの輝きを蘇らせる効果があります。使うときは、コットンやコットンボール、綿棒をオキシドールの注ぎ口にあてます。容器をひっくり返し、コットンをオキシドールで濡らします。 隅々までコットンが届くように作業を行います。必要に応じてエタノールを足しながら、1つのピアスを数分かけて綺麗にします。その後、ボウルに入れた水ですすぎます。 コットンはピアスに引っかかり、繊維が残ることがあります。これを避けたい場合、またはクリーニング効果を高めたい場合は適量のエタノールにピアスを5〜10分つけておきましょう。その後、ボウルに張った水ですすぎます。 クリーニングが終わったら、ピアスを清潔な布の上に置いて乾かします。ピアスを何度か触り、乾いたら片付けるか耳につけましょう。

english_section_name: Sanitizing with Hydrogen Peroxide

summary: 変色を避けるため、ダイヤモンドは食器用洗剤とお湯で洗う　 シルバーのピアスはお湯と重曹で洗う　 パールのピアスは低刺激タイプの洗剤とお湯で洗う　 宝石付きのピアスは爪楊枝で汚れを取る

document: 食器用洗剤5mlとお湯1カップを混ぜ合わせ、ダイヤモンドのピアスを3〜4分浸します。スプーンで取り出し、柔らかい歯ブラシで優しくこすります。先ほどの液にさらに1〜2分浸したら、冷水が入ったボウルに移して洗剤を洗い流します。清潔なタオルの上で乾かしましょう。 シルバーのピアスを洗うには、まずガラス製の耐熱皿をアルミホイルで覆います。アルミホイルは光沢のある面を上にしましょう。ピアスをアルミホイルの上に置き、ピアスが浸るくらいまでお湯を注ぎます。重曹を振りかけ、ピアスから泡が出てきたら、そのまま1時間放置します。きれいな水が入ったボウルですすぎ、柔らかい布で拭き取りましょう。  シルバーのピアスは汚れると輝きがなくなり、色が濁って古く見えるため、正しくクリーニングすることが大切です。 この方法では、いくつかのシルバーピアスを同時にクリーニングしても構いません。 ぬるめのお湯に、低刺激タイプの食器用洗剤を数滴入れて混ぜます。ここに柔らかい布を浸したら、布でパールのピアスを優しく拭きます。ピアスは片付ける前にタオルの上で乾かしましょう。  パールのピアスは傷みやすいため、強い薬品でのクリーニングは避けましょう。 パールピアスを綺麗な状態に保つには、使用後に毎回柔らかい布で拭くようにしましょう。 宝石付きのピアスは、汚れが隅に溜まりやすく、拭き取るのが難しいことがあります。削ったマッチ棒か爪楊枝を使い、ゆっくりと慎重に汚れを取り除きましょう。 爪楊枝にティッシュや布を巻いて、先端の鋭さを和らげても良いでしょう。ただし、狭い部分には届きづらくなるかもしれません。

english_section_name: Deep-Cleaning Gold, Silver, and Stones


summary: 贈呈用花束を作ります。 ブーケホルダーを使いましょう。 キャスケードブーケを作りましょう。

document: これは長細い花で頂を作った長い茎のあるブーケです。新婦は片手にブーケを預けるようにして、茎を抱くようにして持ちます。 簡単に作れますが、長い式の間に疲れ果ててしまう恐れがあります。 装飾的な見た目以外にも、ブーケホルダーはブーケに水を吸わせるのに役立ちます。 花を中に入れる前に、ブーケホルダーの「芯」を水につければ、式の間茎は水分を補給できます。  「ノーズゲイ(鼻の飾り)」とは、ブーケホルダーに入った小さくて丸みをおびたブーケ、もしくは装飾的な「タジマジ」を意味します。緑やハーブが含まれた丸くゆるみを帯びたブーケのことを指すこともあります。 これはおそらく最も作るのが難しいブーケで、形が崩れやすかったり、他の装飾を圧倒してしまう恐れがあります。 まずは傾斜のついた特殊なブーケホルダーを準備します。ブーケホルダーから花が溢れるような形に生けます。 より長い束が前に出るようにして、より大きい花がブーケホルダーの口を埋めるように生けます。

english_section_name: Making Other Types of Bouquets

summary: アレンジをする前に必要な器具を揃えます。

document: 茎を剥く器具、ハサミ、ラフィアヤシか輪ゴム、クリップ、リボンを準備します。

english_section_name: Making a Hand-Tied Bouquet

summary: このアレンジには花を1種類だけ選びます。

document: 一般的には12本のバラを使って作ります。

english_section_name: Making a Round Bouquet


summary: コマンドプロンプト、またはターミナル（端末）を開く　 pingコマンドを入力する　 Enterキーを押してpingの実行結果を確認する

document: どのOSにも、pingコマンドを実行できるコマンドライン・インターフェースが付いています。pingコマンドは、どのOSでも仮想的に全く同じように動作します。  Windowsを使用している場合は、コマンドプロンプトを開きます。「スタートボタン」をクリックして、「プログラムとファイルの検索」のフィールドに cmd と入力します。Windows 8を使用してれば、スタート画面に「cmd」と入力します。Enterキーを押して、コマンドプロンプトを起動しましょう。 Mac OS Xを使用している場合は、ターミナルを開きます。アプリケーションフォルダを開いてから、ユーティリティフォルダを開きます。そして、ターミナルを選択しましょう。 Linuxを使用している場合は、Telnet/端末のウィンドウを開きます。アプリケーションディレクトリにあるアクセサリーフォルダの中に入っていることが多いでしょう。 Ubuntuの場合は、Ctrl + Alt + T というショートカットを使って端末を開くことができます。 ping ホスト名 または ping IPアドレス と入力しましょう。  一般的に、ホスト名はウェブサイトのアドレスです。ホスト名 の部分をpingを実行したいウェブサイトやサーバー名と置き換えます。例えば、wikiHowのメインサーバーにpingを実行したい場合は、ping www.wikihow.com と入力します。 IPアドレスは、ローカルネットワークまたはインターネット上でのパソコンの場所を示します。pingを実行したいIPアドレスが分かっていれば、IPアドレス の部分をpingを実行したいIPアドレスに置き換えましょう。例えば、192.168.1.1 にpingを実行したい場合は、ping 192.168.1.1 と入力します。 自分自身のパソコンにpingを実行したい場合は、ping 127.0.0.1 と入力します。 実行結果は、現在のコマンドラインのすぐ下に表示されます。実行結果の読み方は下のセクションを参照しましょう。

english_section_name: Windows, Mac OS X, and Linux

summary: ネットワークユーティリティを開く　 pingタブをクリックする　 pingを実行する回数を設定する

document: アプリケーションフォルダを開き、ユーティリティを選択します。ネットワークユーティリティを探しましょう。 pingを実行するホスト名、またはIPアドレスを指定しましょう。   一般的に、ホスト名はウェブサイトのアドレスです。例えば、wikiHowのメインサーバーにpingを実行する場合は、www.wikihow.com と入力します。 IPアドレスは、ローカルネットワークまたはインターネット上でのパソコンの場所を示します。例えば、192.168.1.1 にpingを実行したい場合は、ping 192.168.1.1 と入力します。 一般的には、4回から6回実行することで適切な測定値を得られます。準備ができたら、Ping をクリックしましょう。出力内容は、ウィンドウの下の方に表示されます。

english_section_name: Mac OS X Network Utility

summary: 内容を確認する　 接続状態を確認する

document: 一般的なエラーメッセージの一つは、以下のメッセージに類似したものです。Ping request could not find host www.wikihow.com. Please check the name and try again.（ping 要求ではホスト www.wikihow.com が見つかりませんでした。ホスト名を確認してもう一度実行してください。）通常、このエラーメッセージはホスト名のスペルが間違っている場合に表示されます。  スペルミスを修正して正しいスペルを入力しましょう。問題が解決できなければ、検索エンジンやニュースサイトなどの、広く知られているホスト名を試してみましょう。エラーメッセージに「Unknown host（不明なホスト）」とある場合は、DNS（ドメイン・ネーム・システム）サーバーに問題がある可能性が高いでしょう。 ホスト名の代わりに、IPアドレス（例えば、173.203.142.5など）を使ってpingを実行しましょう。IPアドレスを使ってpingに成功した場合は、DNSサーバーに間違いがある、またはDNSサーバーに到達できなくなっているか、サーバーが落ちているということになります。 他には以下のようなエラーメッセージがあります。 sendto: No route to host（宛先ホストへの送信経路が存在しません）これは、ゲートウェイのアドレスが正しくない、またはお使いのパソコンからの接続が確立されておらず、機能していない状態を示します。   自分のパソコンのIPアドレスである、127.0.0.1にpingを実行してみましょう。失敗した場合、お使いのパソコンのTCP/IPが正しく機能しておらず、ネットワークアダプタの再構成が必要です。  特に、以前は正常に機能していたという場合は、ワイヤレス接続またはパソコンからルーターへの接続を確認しましょう。 ほとんどのパソコンでは、接続状態が良好な場合にネットワークポートのランプが点灯し、データ転送時にはランプが点滅します。pingコマンドは約1秒につき1パケットを転送しているため、ランプの点滅が確認できるはずです。 ルーターとパソコン間の接続状態を示すランプも含め、ルーターのランプの点灯が適切で不具合が起きていないことを確認しましょう。不具合を示すランプが点灯している場合は、パソコンからルーターへのケーブルをたどって、適切に接続されていることを確認します。そして、必要であれば、インターネットのプロバイダーに問い合わせましょう。

english_section_name: Troubleshooting

summary: 最初の行を読む　 出力内容のボディ部分を読む　 サマリーを読む

document: 最初の行には、コマンドが行なった内容が表示されます。pingを実行したアドレスが繰り返して表示され、送信されたデータの量が示されています。例えば、以下のような内容です。Pinging www.wikihow.com [173.203.142.5] with 32 bites of data: pingコマンドが成功すると、対象のアドレスが返答に要した時間が表示されます。TTLは、パケット転送処理中のホップ数（経由するネットワーク機器の数）を示します。timeは、接続にかかった時間をミリ秒で示したものです。Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=102ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=105ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=105ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=108ms TTL=48 Ctrl + Cを押して、pingの実行を止める必要があるかもしれません。 操作が完了すると、実行結果のサマリーが表示されます。Lost（パケット損失率）は、該当アドレスとの接続が信頼できず、転送時に失われたデータを示します。また、サマリーには、接続に要した平均時間も表示されます。Ping statistics for 173.203.142.5:Packets: Sent = 4, Received = 4, Lost = 0 (0% loss),Approximate round trip times in milli-seconds:Minimum = 102ms, Maximum = 108ms, Average = 105ms

english_section_name: Reading Ping Output


summary: ビオチンサプリメントで爪を強くしましょう。 ビタミンB7を豊富に含む食品を摂りましょう。 爪に水ができるだけかからないようにします。 刺激の強い洗剤や化学物質を避けましょう。 温暖な気候の地域に引っ越しましょう。

document: 薬局や健康食品店で販売されているビオチンサプリメントを毎日摂取しましょう。毎日ビオチンサプリメントを摂ると爪が強くなり、裂けたり割れたりする可能性が低くなります。 現時点で、ビオチンを安全に摂取できる量の上限は決まっていませんが、医師の指示がない限り、大量に摂取するのはやめましょう。 ビオチンはビタミンB7の別名です。ビタミンB7を多く含む食品を食生活に取り入れると、ビオチンサプリメントの効果が増し、爪を強くすることができます。ビタミンB7を豊富に含む食品は次の通りです。  大麦 とうもろこし 卵黄 牛乳 大豆 アボカド ブロッコリー チーズ 魚、鶏肉、豚肉 爪を濡らすのは、入浴や手洗いなど、どうしても避けられないときだけに制限しましょう。食器洗いや雑用など、水を含めた液体で爪が濡れる可能性があるときは、手袋をつけて守りましょう。爪を水に曝さなければ、爪の潤いが保たれて割れにくくなります。 爪に触れる家庭用洗浄剤や洗剤の量をできるだけ減らしましょう。 マニキュアを取り除く際は、アセトンフリーの除光液を使います。 強い洗浄剤や化学物質に触れると爪が乾燥してしまうので、爪がそのような物質に触れないように手を保護しましょう。 食器洗いや掃除の際は、ゴム手袋をつけましょう。 冬でも暖かく夏は暑い地域に住んでいる人たちは、爪が速く伸びます。爪を伸ばすためという理由で北半球での生活を諦めることができない場合は、フロリダ、カリブ海、ギリシャ、バリ島など暖かい地域で休暇を過ごしましょう。  爪を伸ばすためには、寒い日に外に出る際は手袋をつけて手を守り、爪がもろくならないように気を付けましょう。 冬季もしっかりと日光を浴びましょう。日光は体内でのビタミンD生成を促し、爪の成長に貢献します。

english_section_name: Strengthening Nails through Lifestyle

summary: ネイルファイルを使って、定期的に爪の形を整えます。 毎日爪を保湿します。 爪を噛むのはやめましょう 透明なマニキュアを塗りましょう。

document: 週一回、ネイルファイルで爪の形を整えましょう。目の細かいネイルファイルを一方向に動かして整えます。 爪が薄く剥がれたり欠けたりした場合も、ネイルファイルで磨きましょう。爪を楕円形に整えると、爪を強く保つことができます。 爪の先端を尖らせるのはやめましょう。爪が割れやすくなります。 爪とキューティクルに、濃厚な油性保湿クリームを毎日塗りましょう。定期的に爪を保湿すると、爪が割れたり薄く剥がれたりもろくなったりする心配がありません。爪が損傷すると長く伸ばせなくなってしまいます。 手や爪及びキューティクル専用に作られた、濃厚な保湿クリームを使ってみましょう。キューティクルや爪床にキューティクルオイルを塗って保湿することもできます。 。たとえ傷んだ爪であっても、爪を噛むのは避けましょう。爪を早く伸ばすには、爪が成長する時間が必要です。そのためにも爪を噛むのは控えましょう。爪を噛む習慣をなくす方法は次の通りです。  傷んだ爪を噛み切るのではなく、つめ切りばさみで切ります。 爪に塗るタイプの市販の爪噛み予防薬を使いましょう。 爪を噛む習慣を、ストレスボールを握るなどほかの健康的な習慣に置き換えましょう。 ストレスや退屈など爪を噛むきっかけになることを避けましょう。 透明マニキュアや単色のマニキュアを用意します。爪に一塗りし、必要に応じて重ね塗りします。マニキュアが爪の保護になるので、爪が強く、割れにくくなります。

english_section_name: Performing Regular Nail Maintenance


summary: オーブンで温め直して生地をカリッとさせましょう。

document: オーブンが177℃になるまで5～10分間予熱します。オーブンが温まったらピザを天板に並べ、5分ほどオーブンで焼きましょう。ピザ1切れでも丸ごと1枚でも、オーブンで焼けば出来たてのピザと同じようにチーズがくつくつと焼け、生地をカリっとさせることができます。  ピザストーンを持っている場合はそれを使いましょう。熱が均等に伝わり、生地がさらにカリッとします。 後片付けが楽になるように、天板にクッキングシートを敷いてからピザを載せましょう。

english_section_name: Reheating Leftover Pizza

summary: お皿または密閉容器にキッチンペーパーを敷きましょう。 ピザをお皿に置きキッチンペーパーを被せましょう。 3～5日以内に食べる予定なら冷蔵庫で保存しましょう。

document: 少し手間をかけてピザを保存すれば、残り物も美味しく食べることができ、もともとの食感もほとんどそのまま残すことができます。まずは、ピザを1、2枚入れられるくらいの大きさのお皿か容器にキッチンペーパーを敷きましょう。  ピザを箱ごと冷蔵庫に入れたくなることがありますが、ピザが湿っぽくなってしまいます。トマトソースや野菜、肉の水分が生地に吸収され、ピザをどう温め直しても食感を取り戻すことが難しくなります。 ホイルやクッキングシートなどが手元にあれば、それらを使うこともできます。  ピザを冷凍しようと考えている場合は、お皿ではなく密閉容器を使う方がよいでしょう。 お皿にピザを1枚置き、その上にキッチンペーパーを被せます。ピザが何枚かある場合は、ピザとキッチンペーパーを交互に重ねて入れていきましょう。 必要に応じてピザをいくつかのお皿や容器に分けて入れましょう。 ピザを冷蔵庫に入れた場合、最長5日間保存することができ、冷凍した時ほど食感を損なうことはありません。しかし、いつまでも食感を残すことはできないため、数日以内に食べるか冷凍しようと考えている場合にのみピザを冷蔵庫で保存しましょう。 3日目までにピザを食べなかった場合は、捨てるか冷凍するようにしましょう。

english_section_name: Storing the Pizza


summary: 水分補給をする　 体を休める　 風邪に効く食品を摂取する　 薬草療法を試す　 運動をする　 蒸気を使う

document: 医師は、風邪の症状を和らげるために水分をしっかり取るようにと提案します。鼻詰まりの最初の兆候が見られた時点で水をたっぷり飲みましょう。喉の痛みを予防するためにも、いつもより多目の量を摂取しましょう。  風邪を引いている時には緑茶が特に有用です。緑茶には感染症を防ぐ抗酸化物質が豊富に含まれています。 水分は多く取れば取るほど効果的です。脱水状態になってしまったら、風邪は悪化する一方です。 風邪をひくと疲れ果てたように感じるのが風邪の最大の難点の一つです。頑張り過ぎないようにしましょう。風邪を早く治すには、しっかりと体を休めて、エネルギーを風邪の治癒に充てるのが最善策です。普段より早めに寝ましょう。 通常、一晩で７時間から８時間の睡眠を取りましょう。体調が優れない時は、１時間から２時間多目に寝ましょう。体を休めることで治りやすくなります。 お母さんの言っていたことは本当でした。チキンスープは実際に風邪の症状を和らげ、体調の改善を促進します。科学者はまだ調査中ですが、幾つかの研究によると、チキンスープは粘液のまん延を防ぎ、その結果として、上気道に現れる風邪の症状を緩和します。報告によると、手作りでも市販の物でも効果は同じだそうです。  他の食品も風邪の症状を和らげるのに有効だと証明されています。例えばヨーグルトには、感染症と闘う善玉菌が含まれています。  にんにくは免疫力を高める多くの作用を持ちます。チキンスープに入れてさらに効果を高めましょう。 生姜を食べましょう。生姜は胃の不調を緩和します。これもチキンスープに入れられる優れた食材です。 エキナセアは昔から免疫系の働きの強化や、病気の治療に使われてきました。最近の報告によると、エキナセアを摂取することで風邪が早く治ることが示されています。しかし、エキナセアや他の薬草は副作用を引き起こす恐れがあります。他に服用している薬やサプリメントとは相性が悪いかもしれないので、エキナセアのサプリメントを摂取する前に医師に相談しましょう。  エルダーベリーのサプリメントは風邪の症状を和らげます。このサプリメントは液体、又は錠剤で手に入り、鼻詰まりに効きます。 スリッパリーエルムは咽喉炎の不快感を和らげます。多くの漢方医や医師が、この薬草を妊娠中に摂取しないように警告しています。 体調が許すのであれば、適度な運動をしてみましょう。お昼前に外に短い散歩に出るのはとても有益です。軽い運動は鼻腔を広げ、一時的に風邪の症状を軽減してくれます。  鼻詰まりで呼吸が苦しい場合には、激しい有酸素運動は避けましょう。無理をせずに軽い、又は適度な運動をしましょう。 運動は自然に気分を高める方法なので、軽く体を動かせば少し気分が良くなるでしょう。 .熱、咳、腹痛、疲労感、又は体に痛みがある場合は運動を避けましょう。 熱いシャワーを浴びてみましょう。これは筋肉の緊張をほぐすだけでなく、鼻詰まりも和らげます。シャワーを浴びている時に、片方ずつ優しく鼻をかんでみましょう。蒸気で呼吸が楽になることに気づくでしょう。  シャワーを浴びる時間が無くても蒸気を活用できます。洗面台で熱いお湯を出し、その上にかがんで頭からタオルをかぶります。蒸気を有効利用するために深く呼吸しましょう。 蒸気療法に薬草を加えてみましょう。お風呂にユーカリ油を数滴入れてみましょう。ユーカリには咳を緩和する効果があるという報告がいくつかあります。  ペパーミントも有用です。鼻詰まりを和らげる効果があるメンソールが主な活性成分です。ペパーミントオイルをお風呂に入れることで、蒸気をより有効に活用することができます。

english_section_name: Trying Effective Home Remedies

summary: 薬剤師に相談する　 症状を選んで治す　 鎮痛剤を飲む　 医師に連絡するタイミングを知る

document: 一番よく効く市販の風邪薬を探すのはストレスが溜まります。あまりにも種類が多すぎて、特に頭がボーっとしている時には、自分に一番合う薬を探すのは困難です。薬剤師に安全で効果的な薬を勧めてもらいましょう。 薬剤師に明確に症状を説明しましょう。とてもだるく感じるのか、眠りにつけないのかをしっかりと伝えましょう。アレルギーや敏感症があるのであれば、それも伝えましょう。 市販薬は飲み過ぎたくありません。眠気に襲われ、他の健康問題を引き起こす可能性があります。しかし風邪を治す時は、一種類の薬であれば安全に飲むことができます。一番ひどい症状に効く薬を選びましょう。 風邪で咳が止まらずに眠れない場合は、デキストロメトルファンが含まれている市販薬を探しましょう。 風邪はさまざまなうずきや痛み、そして時には熱を伴います。筋肉や関節が痛んで苦痛を増加させているかもしれません。これらの症状を和らげるために市販の鎮痛剤を飲んでみましょう。  アスピリンとイブプロフェンは風邪の治療に効果的です。製品に記載された用量を必ず守りましょう。 子供のアスピリン服用はライ症候群との関連性が指摘されているため、十分に注意しましょう。２歳以下の子供にはアスピリンを絶対に与えてはいけません。水疱瘡やインフルエンザから回復したばかりの子供にもアスピリンを飲ませてはいけません。子供にアスピリンを与える前に医師に相談しましょう。 普通の風邪を引いている場合には、医師に出来ることはほぼありません。抗生物質は普通の風邪には効かないと実証されています。風邪だと分かっている時には、わざわざ医師に診てもらう必要はありません。 症状が持続する、又は深刻な場合は医師に連絡しましょう。特に明らかに呼吸が苦しい時は医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Utilizing Medications

summary: 健康的な習慣を身に付ける　 手を洗う　 身の回りの物を消毒する

document: 今後、度重なる風邪に屈しないで済む方法が幾つかあります。健康的な生活を送るための基本的なガイドラインに従ってみましょう。常に睡眠をしっかり取ることなどがその例です。  果物と野菜を多く摂取する健康的な食事は免疫力を高め、病原菌を撃退します。 瞑想をしてみましょう。毎日瞑想する人の方が一年間で病気にかかる回数が少ないという研究結果があります。ストレスは免疫力に不当な負担をかけ、瞑想はそのストレスを軽減するからでしょう。 頻繁に運動をしましょう。１週間のうちに５日間運動する人は、風邪などの呼吸器疾患を患うことが少ない傾向にあります。 風邪やインフルエンザの病原菌は蔓延しやすく、大抵の場所に潜むことが出来ます。これらの病原菌はドアの取っ手や電話などの日用品を触ることによって感染します。特に風邪やインフルエンザが流行っている時期には、1日に数回手を洗いましょう。 石鹸とお湯で少なくとも20秒は手を洗いましょう。必ず清潔なタオルで手を乾かしましょう。 日中接触する物の表面を拭くことで、病原菌に身をさらす確率を減少できます。作業スペースは特に注意しましょう。職場の同僚は最も一般的な病原菌の源の一つです。これを防ぐには一日の初めと終わりに抗菌布巾でパソコン、電話と筆記用具をしっかりと拭きましょう。 家庭でも同じやり方を実施できます。洗面所の蛇口など、家族がよく触る物の表面をしっかりと拭いてみましょう。

english_section_name: Preventing Future Colds


summary: 毎日シャワーか入浴をして、清潔さと良い香りを保ちます。 シャンプーとコンディショナーで週に２、３回洗います。 １日２回、低刺激の洗顔料で洗顔して、肌を綺麗にします。 朝と夕方に顔用の保湿クリームを塗ります。 １日１回ローションで身体を保湿します。 １週間に１、２回角質除去をします。 好みに合わせて顔や身体の毛を剃ったり整えたりします。 １日２回歯を磨き、寝る前にデンタルフロスをします。

document: 見た目と香りに清潔感があると、より魅力的に見えます。低刺激の石鹸やボディソープで身体を毎日洗いましょう。そして、デオドラントを使って体臭を抑えましょう。 汗をたくさんかいた場合はシャワーを浴びる回数を増やす必要があるかもしれません。運動したり長時間外で過ごした後は、石鹸とお湯で洗い流しましょう。 自分の髪質に合ったシャンプーとコンディショナーを選びましょう。500円玉大のシャンプーを頭皮につけて、マッサージするように髪を洗い、ぬるま湯で洗い流します。 次に、濡れた髪にコンディショナーを付けて３分間待ちます。最後に冷水でコンディショナーを洗い流しましょう。  例えば、髪を染めている場合は染めた髪用の製品を、地毛が巻き毛やくせ毛の場合は巻き毛用のシャンプーやコンディショナーを選びましょう。 コンディショナーは髪を柔らかくまとまりやすくします。 冷水で洗い流すことで毛幹が閉じ、髪が滑らかで艶やかになります。 洗顔料を付ける前に顔を濡らします。そして１円玉大の洗顔料を指でマッサージするように肌に乗せます。最後にお湯で洗顔料を落とします。これを朝と夕方に繰り返しましょう。 乾燥肌や敏感肌の場合は、肌が乾燥しすぎないように洗顔は１日１回にした方が良いかもしれません。 自分の肌質に合った保湿クリームを選びましょう。朝夕の洗顔後、豆粒大の保湿クリームを指先で肌に塗りましょう。  昼用の保湿クリームにはSPF20以上のものを選びましょう。 夜はしっかり保湿するために、より濃厚なクリームを使いましょう。 自分に合った保湿クリームが分からない場合は、皮膚科医に相談しましょう。 ボディローションを使うと肌が柔らかく、しなやかになるので、肌の粉拭きを避けられます。シャワー後、ローションを１日１回塗りましょう。これにより保湿され、柔らかい肌になります。  500円玉大くらいずつローションを塗ります。ローションを追加しながら身体全体に塗りましょう。 ローションは香り付きでも無香料でも構いません。乾燥肌や敏感肌の場合は、無香料の製品を選びましょう。 角質除去は死んだ皮膚細胞を取り除き、より滑らかで明るい肌にします。 顔用スクラブを１週間に２回使って、明るくて若い肌を手に入れましょう。また、 ボディスクラブ で１週間に１回身体をマッサージしましょう。これにより、肌が柔らかく滑らかになります。 標準肌または脂性肌の場合は、顔の角質除去を１週間に２、３回行って問題ありません。ただし、肌に炎症がある場合は回数を減らしましょう。 いらない顔や身体のムダ毛は除去しましょう。または顔や身体の毛を整えて見栄えを良くしましょう。自分に似合う好きなスタイルを選びましょう。 例えば顔の毛を整え、 脚の毛、あるいは脇の下の毛を剃ります。 毎日朝晩歯を磨き、健康で白い歯を保ちましょう。加えて、夜に歯を磨く前にデンタルフロスを使い、歯の間の食べかすを除去します。最後に、口腔洗浄液で細菌や細かな食べかすを洗い流しましょう。   毎日ホワイトニング歯磨き粉を使い、歯を美白しましょう。 １年に１回は歯医者に行き、歯の健康管理をしましょう。そうすることで、素敵な笑顔を保てます。

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: 自分の顔の形に合った髪型を選びます。 自分自身の髪質を受け入れてそれを維持します。 自信を持つため、一番良い部分を目立たせます。 自分のアンダートーンに合った色を身につけます。 最近の流行が気に入れば試してみます。 メイクをする人はメイクの力で自分の自然な美しさを引き立たせます。 顔の形に合った眼鏡をかけます。

document: 正しい髪型を選べば、毎日のスタイルがうまくきまります。自分の顔の形に合った髪型を確認して、最適なスタイルを見つけましょう。そして、なりたい髪型の写真を持って行って美容師に見せましょう。自分に合った髪型を見つける手掛かりとなるポイントを紹介します。   丸顔：不揃いでレイヤーのある髪型で、顔に長さを出しましょう。また、顔周りの毛は残しましょう。ボブをはじめとするブラントカットは避けましょう。  卵型の顔：前髪やレイヤーで顔の長さを目立たなくしましょう。  四角い顔：女性の場合は、ボブ、レイヤー、またはロングヘアで顔を丸く見せましょう。  ハート形の顔：毛先にパーマをかけた長めの髪型で、顔の下側を強調しましょう。他の選択肢として、ボブで顔を丸く見せる方法も試してみましょう。 直毛、縮れ毛、巻き毛、くせ毛など様々な髪質がありますが、自分の髪質をうまく扱うことで、スタイリングが簡単になります。自分の髪質に合った髪型を選びましょう。そして、自分の髪質を高めるスタイリング剤を購入しましょう。これにより、最小限の努力で素敵な髪を保てます。 例えば、巻き毛を毎日ストレートにするのはとても時間がかかります。もっと簡単に支度するには、元の巻き毛を生かした髪型にしましょう。 誰もが美しく、正しい服を着ることでその美しさを誇示することができます。持っている全ての服を着てみて、最も気分が上がるものだけを残しましょう。そして、毎朝自分の姿を鏡で見て、きまっているか確認し、気分を高めましょう。  買い物に行った際は、着ていて気分が最高になる服のみを買うようにしましょう。買うものの数は減るかもしれませんが、それで良いのです。 お気に入りの服を少数持っている方が、まあまあの洋服をたくさん持っているよりも良いことです。 アンダートーンはクール、ウォーム、ニュートラルに分けられます。クールのアンダートーンはピンク、赤、青系、ウォームは黄色、ピーチ、金色、そしてニュートラルは両方の要素があります。自分のアンダートーンを調べるには、自分の腕の血管を見ます。青ければクール、緑であればウォームです。その他に、金と銀のアクセサリーを肌と照らし合わせる方法もあります。金のアクセサリーはウォーム系の肌に合い、銀のアクセサリーはクール系の肌に合います。   アンダートーンがクールの人は、青、緑、すみれ色、ピンク、黒、灰色、銀色、そして白の服を選びましょう。 アンダートーンがウォームの人は、赤、黄色、オレンジ、茶色、黄褐色、金色、銅色、オフホワイトの服を選びましょう。 アンダートーンがニュートラルの人は、どの色でも似合います。 流行を把握することで時代遅れの格好をせずにすみますが、全ての流行を追いかける必要はありません。気に入った流行のスタイルで、自分の身体に合ったものを選びましょう。シーズンごとに流行のアイテムを１、２個取り入れ、見た目を洗練させましょう。  流行はネットで検索したりファッション雑誌を見て学べます。 流行りすたりが無く、時代遅れになりづらい服を中心に集めましょう。一時的な流行りのものはところどころ使うようにし、数年後に時代遅れになったら捨てる覚悟でいましょう。 見た目を良くするのにメイクは必須ではないので、好きな人のみメイクをしましょう。メイクを使って目や唇など、自分が一番好きなパーツを強調します。いくつかポイントを紹介します。   日中の自然なメイクには、自分の肌の色になるべく近いファンデーションを塗ります。クマや傷を隠したい場合は、コンシーラーを使います。次に、肌を生き生きと見せるため、 チークと ブロンザーを使います。そして薄くアイシャドウ、アイライナー、マスカラ を付けて目元を強調します。日常使いの口紅の色には、くすんだ色や暗めのピンクを選びましょう。 メイクでより印象付けたい場合は、目元や唇を際立たせましょう。例えば、 スモーキーアイや、赤い口紅を試してみましょう。 眼鏡をかける人は、自分の魅力を引き出すフレームを選びましょう。色々な形や色をかけてみて、気に入るものを見つけましょう。いくつか考慮すべき点を紹介します。   丸顔：長方形や上に湾曲したフレームなど、角度のあるフレームや角のあるフレームを選びましょう。短いフレームや著しく小さい眼鏡は避けましょう。  卵型の顔：多くのフレームは卵型の顔に合います。丸いフレームは顔の丸みを強調するのに対し、幾何学的な形は角があるので丸みのある顔とバランスが取れます。ただし、大きすぎるフレームは避けましょう。  四角い顔：楕円型や丸いフレームは角ばった顔の輪郭を和らげてくれます。四角や幾何学的なフレームは角が増えるので避けましょう。  ハート形の顔：下に重みがあるフレームを選び、上に重みがあるデザインは避けましょう。また、装飾のあるフレームも避けるべきです。代わりに、細いフレームで額をなるべく小さく見せるものを選びましょう。

english_section_name: Expressing Your Style

summary: 健康と自信のため、毎日30分運動します。 しっかり休んで健康的に見えるよう、夜７～９時間寝ます。 健康的な肌、髪、爪のため、健康的で栄養のある食事を摂ります。

document: 毎日の運動は健康維持と見た目を良くする効果があります。運動は血行を良くするので 、肌の魅力を高めます。楽しめる運動を選び、毎日続けられるようにしましょう。 例えば、ウォーキング、ランニング、チーム競技、ジムのレッスン、ダンス、キックボクシングなどです。 夜に良い睡眠を取ると、気分が良くなり、肌や目の見た目も改善します。寝る前の行動をパターン化すると、寝つきが良くなります。また、毎日規則正しく就寝・起床するようにしましょう。 寝る前の良い行動パターンには、リラックスすること、液晶画面を寝る１～２時間前には消すこと、パジャマに着替えることなどがあります。 新鮮な農産物、脂肪の少ないタンパク質、複合炭水化物を中心とした食事を摂りましょう。皿の1/2を野菜、1/4を複合炭水化物、1/4を脂肪の少ないタンパク質で盛り付けます。そしておやつにはフルーツ、野菜、低脂肪の乳製品を食べます。  脂肪の少ないタンパク質には、鶏肉、七面鳥、魚、豆腐、低脂肪の乳製品、豆、ナッツ類などがあります。 複合炭水化物には全粒穀物やでんぷん質の野菜などがあります。

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: 自信を持つ 良い姿勢を保って見た目と自信を高めます。 目を合わせ、 笑顔をたくさん振りまきます。

document: ことで自分の魅力をより引き出します。自信を持つと、人はより魅力的になります。日々の見た目を良くしたければ、自信を高める努力をしましょう。自信を持つための方法をいくつか紹介します。   自分に対する後ろ向きな考えを前向きな独り言に変えます。 自己改善のレッスンを受けます。 身だしなみに時間をかけます。 間違いから学びます。 人とスムーズに話せるよう、会話の練習をします。 良い姿勢は人をより魅力的で自信があるように見せます。真っすぐ立ち、肩を後ろに引き、まっすぐ前を見ます。座っているときは、背中を伸ばし、肩を後ろに引きます。こうすることで、見た目が最高に良くなります。 自分が歩く時の姿勢も鏡や動画で確認しましょう。そうすれば必要に応じて改善することができます。 顔を背ける前に相手の目を直接２～３秒見ます。さらに、人とすれ違う際や雑談する際は笑顔を作りましょう。こうすることで、より魅力的に見えます。   ３秒以上見つめると、相手に不快な思いをさせるので注意しましょう。 自然に笑顔になれるよう練習しましょう。

english_section_name: Putting Your Best Foot Forward


summary: 針を調整する　 海抜、標高を考慮して補正する（水銀気圧計）　 1時間後に確認する　 変化を記録する

document: 中央にあるノブを回し、目安針を指針（現在の気圧）に合わせましょう。目安針は針の中央付近に小さな矢印が取り付けられているので目印にしましょう。  目安針は気圧の変動を見る際の基準となります。 この仕組みはアネロイド気圧計にしか含まれていません。デジタル気圧計の場合は測定値を確認するのみとなります。 海抜のある場所で水銀気圧計を用いる場合、補正する必要があります。 水銀気圧計を用いる際は、正確に気圧を測定するために変換表を使って海抜を補正しましょう。変換表はインターネット上で検索することができます。まず、目の高さに気圧計を合わせ、水銀が位置している目盛を確認しましょう。これがミリメートル水銀単位（mmHg）の気圧となります。  標高を調べ、変換表を用いて関連する補正因子を見つけます。こうした補正値を反映させると天気予報の情報と一致するでしょう。 標高が300メートルを超えている場所では、水銀気圧計は機能しません。 気圧計を用いた天気予報の基本は気圧の「変化」です。2～3時間起きに値を確認し、気圧に変動が見られないか目を配りましょう。  アネロイド気圧計や水銀気圧計の場合は、目盛板などの表面を優しくたたき、残っていた気圧変化に関する情報をを一旦消しましょう。針あるいは水銀の動きが止まった段階で値を読みます。 アネロイド気圧計の場合、前回の計測時から気圧が変化したのであれば目安針を指針と同じ位置に合わせましょう。こうすると、次回計測する際に気圧がどちらの方向に変動したのかを簡単に把握することができます。 測定値を記録しておきましょう。1日の変化をグラフにすると分かりやすいでしょう。気圧は上がっていますか？下がっていますか？それとも変化は見られませんでしたか？天気を予報するうえで、こうした情報が重要になります。  気圧はわずかにしか変化しないことのほうが多いでしょう。1日の変動の幅は0.68～3.39ヘクトパスカルほどでしょう。また、場所や高度によって違いが生じます。  頻繁に（2～3時間おき）に測定し直し、値をグラフにしておきましょう。

english_section_name: Using the Barometer

summary: 気圧計を購入する　 目盛りを現在地に合わせる　 指針を調整する　 気圧計を設置する　 時々気圧計が正常に機能しているか確認する

document: 気圧計にはアネロイド気圧計、デジタル気圧計、水銀気圧計という3つの種類があります。古風なアンティーク調の気圧計を求めているのであれば水銀気圧計やアネロイド気圧計を探してみましょう。水銀気圧計と比べると、アネロイドやデジタル気圧計は手に入りやすいかもしれません。実際に購入する前に、高度に対する対応を確認しておきましょう。標高の高い場所で正常に機能しない気圧計もあるので、必要な場合は、こうした環境での使用に特化した製品を探しましょう。3つの気圧計には次のような特徴があります。  水銀気圧計：最も古い気圧計で、棒状の温度計のような見た目をしています。開管式になっていて、気圧の変化とともに水銀が上下します。標高300メートル前後までの環境で機能します。  アネロイド気圧計：液体は用いられません。内部が真空になった金属製（ベリリウムや銅）容器が気圧の変換に伴って膨らんだり収縮する仕組みになっています。この動きに対して指針が反応し現在の気圧を示します。 デジタル気圧計：他の2種類よりも仕組みは複雑です。センサーとひずみゲージを用いて気圧を電気信号に変えて出力し、読み取れるようになっています。 アネロイド気圧計を用いる場合は、まず目盛りを現在地に合わせましょう。天気予報を確認し、所在地の現在の気圧を入手しましょう。この時の値が間違っていないよう注意しましょう。数キロずれているだけでも、最終的な測定値が大きく変わってしまうこともあります。  現在地に合わせることで、標高などによる気圧の違いも考慮されます。 気圧計の初期設定は海抜ゼロメートルになっています。現在地の環境がそれとは異なる場合は調整しなければなりません。 気圧計の裏側に小さなネジがあるはずです。小型ドライバーを用意して、このネジを回転させながら指針を現在地の気圧に合わせましょう。目盛板を確認しながらネジを回すようにしましょう。  水銀気圧計を用いる場合は、単位の変換を行う必要があります。 デジタル気圧計であれば、センサーが高度を自動的に測定します。 屋内と屋外のどちらの壁にかけても違いはありません。どちらでも気圧は同じです。  閉め切られて空調が管理されている部屋は気圧の変化による影響を受けにくいので、他の場所に設置した方が良いでしょう。 直射日光が当たる場所は気温の変化による影響を受けることがあるので置かないようにしましょう。 扉や窓のすぐ近くといった、すきま風の通る場所は気圧が変わりやすく、気圧計には向きません。 測定が正確でない恐れがある場合は、簡単に気圧計の機能を確認する方法があります。壁に掛けられている状態で、ゆっくりと45度に傾けてみましょう。  水銀気圧計の場合、水銀が管の上まで上昇し「カチっ」という音が鳴ります。手に感触も残るかもしれません。管は上まで水銀で満たされているはずです。 アネロイド気圧計の場合、指針が時計回りに目盛板をぐるりと一周します。 このような反応が起こらない場合、専門の業者に修理を依頼し再設定した方が良いかもしれません。ほとんどの気圧計は修理をせずに何年も持ちます。

english_section_name: Setting the Barometer

summary: 気圧が下がっている時は雨を予測する　 気圧が上がっている時は天気は回復している　 気圧が安定している時は天気も良好

document: 一般的に、気圧が下がっている時は天気は下り坂で嵐や雨が近づいていることを意味しています。ただし、下がり始める前の基準となる気圧も大切です。つまり、元の気圧が高ければ、下がっても悪天候にはならないかもしれません。  1023ヘクトパスカルよりも高い数値から急速に下がっている場合、曇りつつも温かい天候でしょう。 1009ヘクトパスカル～1023ヘクトパスカルから急速に下がっている場合、雨が降りだす可能性が高いでしょう。 1009ヘクトパスカルよりも低い状態から急速に気圧が下がっている場合、嵐が迫っています。 気圧が上がると天気も良くなります。  1023ヘクトパスカルを超えている場合、良い天気が続くでしょう。  1009ヘクトパスカル～1023ヘクトパスカルの場合、現在の天候状態が恐らく続くでしょう。 1009ヘクトパスカルを下回っている時、天気は回復に向かっていますが気温が下がるでしょう。 安定した気圧は良好な天気を意味し、大きく崩れることもないでしょう。現在晴れていて気圧も安定しているのであれば、良い天気が続きます。気圧が高いほど気温が高く、気圧が低いほど気温も低いでしょう。  1029ヘクトパスカル前後は強い高気圧であると考えることができます。およそ1016ヘクトパスカル以上であれば高気圧だと考えられるでしょう。（絶対的な基準ではありません。）  999ヘクトパスカル前後が低気圧として一般的です。1013ヘクトパスカルを下回っている場合は低気圧だと考えられるでしょう。（絶対的な基準ではありません。）

english_section_name: Forecasting the Weather


summary: かかりつけの眼科医にエクササイズを相談する

document: 目のエクササイズが視力を向上させるとする科学的なデータは一切ありません。そのため、目のエクササイズに挑戦する前に、かかりつけの眼科医に目の検査をしてもらうとよいでしょう。何らかのトラブルがある場合には眼科医が必ず教えてくれます。また、エクササイズを実行に移す前に、これから試そうとしているエクササイズが自分の目に適しているのかを眼科医に確認しましょう。  目のエクササイズが近視（遠くの焦点が合わない）・老眼（遠近のピントを変えられない）・乱視（角膜の形に由来するぼやけた視界）の治療法や解決策ではないことを覚えておきましょう。「もう眼鏡とはさようなら」と宣伝するような目のエクササイズには懐疑的な眼科医も多数います。  継続的に目を使うと悪化するような症状を抱えていない限りは、目のエクササイズに挑戦しても問題はないでしょう。しかし、白内障、片方もしくは両方の目が見えない、角膜の傷がまだ完治していないなどのように、深刻な状態の場合は目のエクササイズは諦めましょう。

english_section_name: Preparing Your Eyes for Exercise


summary: 妥協できるようになる　 謝意を伝える　 決定権を手放す　 利他的な人と付き合う　 人の話を遮らない　 誕生日を忘れない　 友達、家族、親戚と連絡を取り合う　 相手を褒める　 列に割り込まない　 時間を守る

document: 自分勝手な態度を改めたいのであれば、妥協できるようになることが不可欠です。つまり、欲しいものを手に入れるよりも幸せであること、自分以外の人にも要望はあるということ、欲しいものが必ず手に入るとは限らないということを認識する必要があります。あまりにあなたが頑固なので、困っていても頼りたくないと思われてしまうのは本望ではないはずです。周囲の人の話に耳を傾け、いかなる状況でもプラス面とマイナス面の両方を比較し、自分以外の立場からその状況を見つめられるようになりましょう。  やみくもに自分の考えを通そうとするのはやめましょう。双方の立場から状況を理解できるよう努力しましょう。 「これを自分以上に必要としている人はいないか？」という点を自問しましょう。本当に欲しいものですか？それとも、実はそんなに必要はないけれども意地になっているのではありませんか？優先度が実はさほど高くないものもあるでしょう。 反応する前に、必ず相手の話や考え方にも耳を傾けましょう。 身勝手な人は特別な扱いをされて当然だと思っていますが、これは誤った考え方です。誰かがあなたに親切な態度で接している場合は（賛辞を述べてくれたり、学校まで車に乗せてくれた、など）当然の行いだと考えずに、感謝の気持ちをもってお礼を述べましょう。相手の親切な振る舞いや理解に対してしっかりと謝意を示しましょう。 身勝手な人は、自分は特別な扱いを受けて「当然だ」、特別な扱いを受ける「権利がある」と考えます。この思考を捨て、様々な人の存在や尽力があって今のあなたがいるということを思い出しましょう。 身勝手な人は、見る映画、休暇の計画、学校の課題から職場のプロジェクトに至るまで、何でも自分主導で決定しようとします。一歩退き、自分以外の人に決定権を譲りましょう。もちろん、いつものイタリアンでなく初めてのレストランでタイ料理を食べるのはドキドキするかもしれません。自分以外の人物が次の報告書のまとめ役になるのは不愉快かもしれません。自分以外の人物の意志や決定を尊重するには、まず相手の能力を信じなければなりません。   決定権を手放すことで、ストレスが減り幸福感が増すかもしれません。自分のやり方を通さなければという強迫観念に駆られるようにして日常の細部まで緻密に計画する必要がなくなったら、どれほど楽になるのか考えてみましょう。 周囲の予定に合わせて妥協することによって、物事がより円滑に進むようになり、ストレスが和らぐこともあります。 親切で、他人の優しさに報いることのできる人たちと付き合いましょう。自己中心的な人と付き合っていても、人間として成長することはできません。自分の人間性の大部分は、日頃から交流する人たちの人間性によって決まります。自分のことしか頭にない人たちと多くの時間を過ごすと、思慮深い人間になることは難しいでしょう。逆に、寛大で良い刺激になるような人に囲まれて過ごしていれば、自分自身の中も他人を優先して生活しようという気持ちが芽生えるでしょう。 相手が話し終えるまで待ちましょう。自分の意見は今挟まなくても良いということを常に忘れないようにしましょう。どうしても急を要する点であれば（今すぐ席を外さなければならない、など）「すみません」など一言伝えましょう。身勝手な人は、自分の意見がとても重要だと思っていると同時に、他人の意見は軽視しているので、いつでも話に割り込んで良いと考えています。これは間違った考え方です。自分の番を待ってから話したほうが、話した内容もより好意的に受け取られます。また、他の人の意見に耳を傾けているうちに、自分の意見が変わるかもしれません。 誕生日のように特別な日を忘れると、相手の心を傷つけてしまいます。幸い、忘れてしまっても様々な方法で埋め合わせることはできます。それでも誕生日を覚えているということは、記憶力が良いということ以上の意味があります。つまり、相手が特別な存在だということを認め、どれほどあなたが大切に思っているかを伝える手段なのです。 その一方で、誰かがあなたの誕生日を忘れても過剰に腹を立てないよう心がけましょう。誰にでも起こり得ることです。周囲としても、あなたに関するあらゆる情報を記憶しておく義務はありません。 身勝手な人は、完全に縁が切れることがないと分かっている相手に対して疎遠になる傾向があります。自分のことを優先するあまり祖母に電話をしなかったり友達と一緒にランチを食べることも断っていたのに、あなた自身、助けが必要になった時にだけ連絡をとるのは虫が良すぎるでしょう。特に目的や理由が無くても近況を尋ねる程度の気配りは怠らないようにしましょう。 自分がいかに優れているのかという点ばかりを強調するのは控えましょう。相手がどれほど素晴らしいかを伝えるために、ファッション、性格、過去の大きな決断などを褒めるようにしましょう。通りすがりの見知らぬ人でも、例えばコートを褒めてみましょう。うわべだけの言葉を並べるのではなく、相手に相応しい心からの賛辞を贈るようにしましょう。 歩行器や車椅子を使用している人を見かけた場合は追い越すのではなく、自分の歩みを遅くしたり、手を貸しましょう。他人を追い越してまで急がなければならないことなどありません。列に並んで待つ5分も惜しむかのように自分の都合を優先させるのではなく、自分の番を待ち、他の人を優先しましょう。 どうしても遅れてしまう場合は連絡をしましょう。身勝手な人は時間を守らず他の人を平気で待たせる一方で、自分の時間はとても大切だと考えているので自分が待たされることが許せません。礼儀をわきまえ、失礼の無いよう時間通りに現れるようにしましょう。

english_section_name: Being Considerate

summary: 見返りを求めずに友達に手を貸す　 真剣に耳を傾ける　 他人に関心を示す　 自分の時間をボランティア活動にあてる　 ペットを飼う　 助けを必要としている身近な人に手を差し伸べる　 共有できるようになる　 チームや団体に参加する　 自分のことばかり話さない　 小さな贈り物をする

document: 見返りを期待しながら困っている友達に手を貸すという行為は利他的ではありません。純粋に「困っていたから」あるいは「良いことをした気分になるから」といった理由から手を貸せるようになりましょう。自分勝手な振る舞いを正したいのであれば、友達を助けることのできる機会を探しましょう。裏に別の目的など持たず、助けを必要としていたから助けられるようになることが大切です。見返りがなければ助けない人物、というレッテルを貼られるのは好ましくありません。全く助けない人と実質何も変わりません。 友達の話を聞き、言動を観察しましょう。助けを求めたいと思っていても恥じる気持ちから口に出せずにいる可能性もあります。 自分勝手な人は全くもって聞き上手ではありません。自分が直面している状況、問題、挫折などで頭が一杯になっていて、他人の話に注意を傾ける余裕がないためです。自分が受けた電話でであるにも関わらず一方的に30分間話し続け電話を切っているのであれば、相手の話を聞いたことにはなりません。  会話とは話している時間と聞いている時間が均等である状態が好ましいので、あなたが一方的に話しているのであれば、上手に相手の話を聞く術も身につける必要があります。 自分勝手な人は周囲の人以上に自分に意識を集中させています。わざわざ時間をかけて相手の話を聞こうとする姿勢が見られないのもこのためです。 相手の話を聞くということは、相手に対する関心を示すことにもつながります。また、ニュースの話題や子供の頃の話にいたるまで、積極的に質問をするのも良いでしょう。尋問しているような雰囲気にならずに気軽に関心を示し、相手の意見や現状を気にかけているという姿勢を示すことはできます。相手が話している時は頷きながら、自分の番になるまで待ちます。また、話題が相手の関心事にまつわるものであれば、会話の速度を落とし、いろいろと質問してみましょう。 相手を圧倒させることなく関心を示すことができるようになりましょう。次に誰かと会話をする機会があった際は、普段よりも自分が話す量を2割ほど減らし、逆に相手への質問を増やし、この変化によって自分がどのように感じるのか注意を払ってみましょう。 ボランティア活動に参加すると自分の視野が広がり、自分よりも難しい状況に置かれている人が沢山いるということに気がつくきっかけとなるでしょう。炊き出しなどを手伝ったり、大人に読み書きを教えるといった機会があると、全てを手に入れていなくても十分に恵まれているということが分かるかもしれません。良い気分になるためだけにボランティア活動に参加することは推奨できませんが、日々の生活の外に広がる世界を見るためにも、様々な人と意味のある交流を持つことは大切です。 他人を助ける際に感じるやりがいに気がつき、夢中になる可能性もあります。続けていくと、程なくして人のために行動できる次の機会を探すようになるので、手に入らないものや持っていないものに対する執着心も薄れていくでしょう。 金魚を飼ってみるたびに死なせてしまっていたような人には不向きかもしれませんが、ペットがいると誰かに必要とされていて、自分が役に立つことができるという実感がわきます。動物保護施設などを訪れ、保護されている動物（犬や猫）を引き取りましょう。散歩をさせる、エサを与えるといった飼い主としての責任を果たすために忙しく過ごしたり、ペットと一緒にソファで横になってくつろいでいると、以前のように自分のことばかり考える時間がなくなっていることに気がつくはずです。 犬はしっかりと面倒をみることが不可欠です。自分以外の存在のために責任を負うことは、利他的になるうえでも大きな効果をもたらすでしょう。 友達、家族、あるいは近所の人などが困難な状況に直面している時は、支えになりましょう。同僚の身内に不幸があったり、近所の人が何か月も闘病しているということを耳にしたのであれば、手料理を届けたり、電話をしてみましょう。カードを贈り、力になりたいということを伝えるのも良いでしょう。 困っているのは明らかでも、口に出して助けを求めることをためらっている人もいるかもしれません。押しつけがましくならないよう、適切なタイミングで手を差し伸べることがポイントです。 自己中心的な考え方を持つ人は分け合うことを好みません。物心ついた頃から、おもちゃを貸すことを拒んでいたかもしれません。このような身勝手な考えは捨ててしまいましょう。自分が所有しているもの（サンドイッチを分け合う、あるいはデートの服装に困っている友達に自分のクローゼットの中から似合いそうな服を貸す、など）を気前よく共有しましょう。共有するなんてあり得ない、と思っていた自分のお気に入りのものを何か選び、友達に贈りましょう。大切な所持品を差し出すので、慣れるまでは簡単ではありませんが、自分中心の考え方を改めるうえで効果的です。 食べ物も大きな要素です。自分勝手な人は料理をシェアすることが好きではありません。自分の空腹を満たすためにある程度の量はもちろん必要なので、例えば、余っている数枚のクッキーは本当に必要なのか考え、友達やルームメイトにすすめることを検討しましょう。 何らかのチームの一員になるという方法も効果的です。職場のプロジェクト、学校のディベート部、地元のアマチュアボーリングリーグなど、何でも良いので検討してみましょう。参加するだけで、個々のメンバーの要望とチーム全体の要望を調和させることが不可欠だということが分かり、自分本位な考え方をある程度捨て去ることの大切さが痛感できるでしょう。 こういったチームのリーダーになることで、さらに利他的に振舞えるようになるかもしれません。団体としての要望の方が個々の要望よりも大切だということ、そして周囲を満足させるためにはある程度の妥協も必要だということが学べるでしょう。 自分勝手な人物は延々と自分の要望、苦労話、そして願望について話し続けます。次回、人と会話をすることがあれば一人反省会を行い、自分のことについてどれくらい話していたのか振り返ってみましょう。大半が自分に関する話で、相手はほとんど話さず聞いてばかりだったという場合、自分の振舞い方を変えなければなりません。 ある程度であれば助言を求め、自分の1日について話し、自分の要望を述べることに問題はありません。ただし、置かれている社会的環境の中で自分を見つめることができない人物だと周囲に思われている人は改めたほうが良いでしょう。自分のことばかり話す人だという評価が確立されてしまうと、それが広まり、あなたと付き合いたいと思う人がいなくなるかもしれません。 友達、大切な人、家族、あるいは近所の人などに、愛情や感謝の気持ちの証として小さな贈り物をしましょう。自己中心的な人物は他人のためにお金を使ったり、贈り物をしたりすることだけでなく、他人を承認すること自体を嫌います。自分のためでないのであれば、いっそ何もしない、という考え方を捨てる必要があります。 誕生日や特別な節目が近づいていなくても小さな贈り物をすると、その友達の顔がぱっと明るくなるでしょう。予想もしていなかった時に受け取る贈り物のほうが、むしろ嬉しいものです。  毎月1回、だれかに小さな贈り物をして、感謝の気持ちを示すということを習慣づけましょう。贈り物を受け取った相手だけでなく、あなたも嬉しくなるはずです。 予算があまりない場合は、自分の時間を誰かのために使うという方法もあります。

english_section_name: Caring for Others

summary: 意識的に自分のことを後回しにする　 相手の立場になって考えてみる　 自分も周囲も同等に大切だということを認識する　 過去に未来を支配させない　 欲しているものと必要なものを区別する　 他人が注目を浴びることを許容する　 批判に耳を傾ける　 感謝すべき点のリストを作る

document: 自分の利益を優先している人は、恐らく常に1番になろうとしています。自己中心的にならずに幸福な人生をおくりたいのであれば、この姿勢をまず変える必要があります。 レストランのバイキング、バスの乗客の列など、何らかの機会がめぐってきた時に周囲の人を優先させてみましょう。自分第一に考え1番になろうとするのではなく、他人もあなたと同様に特別な存在で、欲しいものを手に入れる権利があるのだということを思い出しましょう。  1週間の間に3回は自分を1番最後にするよう心がけましょう。いかにして自分が得をするかということを常に気にする必要がなくなり、心理的に良い影響を及ぼしていることに気づくでしょう。 何度も試してみると、常に自分を後回しにする必要はないということも分かるかもしれません。例えば、自分を利用しようとしている人がいるということに気づくこともあるでしょう。何が何でも自分が1番になりたいと考えている人にとっては効果的な練習になるということです。 1度でも自分を後回しにすることができない場合は、自分で認識していない問題を抱えている可能性もあります。 他人の人生を少しでも生きてみると、ものの見方が永遠に変わりますが、それを本当に試してみることはできません。ただ、特定の場面で相手の立場になって考えてみることはできます。 母親、友達、あるいは通りすがりの見知らぬ人物が、どのようなことを思い、考えているのかを想像してから行動してみましょう。世界はあなたが思っているほど白黒がはっきりしていないということに気がつくかもしれません。こうして共感力を磨き、他人の立場から考えてみることができるほど、自己中心的な振舞いを早く改めることができるようになるでしょう。 例えば、注文を間違えたウェイトレスを怒鳴りつけるのではなく、今このウェイトレスがどのような気持ちでいるのかをまず考えてみましょう。10時間も勤務していて足が疲れているのかもしれません。担当するテーブルが多く忙しいのかもしれません。あるいは何か悲しいことがあったのかもしれません。あなたの要望を叶えるために怒鳴りつけて、さらに惨めな気持ちにさせる必要は本当にありますか？ 自己中心的な人は、自分が世界の中心で、物事は自分を中心にしてまわっていると考えています。この考え方を捨てましょう。あなたが有名人であっても、一般人であっても、自分も周囲の人間と何も変わらないと思わなければなりません。周囲よりも少し裕福だから、見た目が良いから、あるいは才能があるから、という理由だけで、隣に立っている人物よりもあなたのほうが重要な存在になるわけではありません。 謙虚に控えめに振舞いましょう。世界は広く、素晴らしいことで溢れていて、あなたはその中のほんの小さな一部に過ぎません。自分は周囲よりも特別な存在だという考え方は捨てましょう。 友達、同僚、近所の人など周囲の人間全員が、あなたのことを自己中心的な人だと考えていると仮定しましょう。これまでの行動や周囲が持つ印象や評価を打破することは簡単ではないということに気がつくかもしれません。このような時は、前向きになり、これまでとは違う新しい自分になることに集中しましょう。これまでのあなたを知っている人は、あなたが自分第一に振舞わなくなり、周りを優先できるようになっていることに驚くでしょう。これが、利他的な振る舞いを継続する動機になります。 利他的に行動しようとすると、あなたの本心を疑う人が現れるかもしれません。むしろこれも、より利他的に行動する意欲の源に変えましょう。こういう性格で生まれたのだから、いまさら変えられない、といった考えに屈しないようにしましょう。 自己中心的な人は、この世の中のすべてが自分のもので、何でも手に入れる権利があると考えていて、「〇〇が欲しい」という言葉をマントラのように繰り返しています。こうした考え方を止め、購入しようとしているセーター5枚、あるいはパートナーと一緒に過ごす時間の映画鑑賞やレストランでの食事が本当に「必要」なのか考えてみましょう。さらに深く考えていくと、これまで必要だと思っていたものの多くが、無くても生きていける要素であることに気がつくでしょう。  生活を単純化し、必要だと思い込んでいた要素をいくつか手放すことができると、心持もかなり変わるでしょう。新しいセーターを5枚でなく1枚購入することにすれば、処分するセーターも1枚になります。 妥協することを身につけようとしている時の良い訓練にもなります。必要だと思っていたものが、単にいつか手に入れたいと思っていたものだということに気がつくと、他人に譲歩しようという意志も増すでしょう。 自己中心的な姿勢は、自分の時間を他人のために割こうとしないという形で顕在化することもあります。物理的なものに関しては寛大でも、時間は例外という人も存在します。 自分勝手な人物は、自分が中心でいたいと考えているので、他人が注目を浴びることが我慢できません。つまり、利他的に振舞いたいのであれば、常に中心でいるということを諦め、他の人にスポットライトが当たっている場も楽しめるようにならなければなりません。誰かの結婚式で花嫁が主役で、葬儀は亡くなった人のためにあるものです。他人の功績や節目を自分のことのように喜び称えましょう。 嫉妬や敵意から自分の心を解放し、他人の成功に浸りましょう。常に自分が最大の成功者でありたいと願っている人は、既に手にしたもので満足できないのはなぜなのか自問してみましょう。欠けているように感じられるのは何ですか? 自分勝手な人は、自分の生き方が最上で、意見しようとする人は自分に害を及ぼそうとしたり、裏の目的があるのだという風に考えます。もちろん、批判を全て真剣に受け止める必要はありませんが、十分に注意を向けると、どの批判も要点が同じであることに気がつくかもしれません。人間として成長し、これまでの方法を改める術を知りたいと思いませんか?自分は完璧で、直すべき要素などないと考えているのであれば、そもそもこの記事をクリックすることもなかったでしょう。 難しい状況に直面した時に自発的に周囲の意見を求めても良いでしょう。これができるようになるには、相当の精神的な強さが求められます。 週1回（例えば毎週日曜日）は感謝していることを全て書き出す習慣を身につけましょう。自分の人生を豊かにしている要素を残さず思い出します。今持っていないもの、あれば良いなと思うものといった「もし〇〇だったら、〇〇があれば」という要素に自分の心を支配されないようにしましょう。健康、たくさんの友達など、今の生活の中で順調だと思える要素、恵まれていると思える要素を考えてみます。  利己的な人は満足することがなく、常により多くのものを求めます。このような考え方を止めたいのであれば、すでに自分の人生は十分に満ち足りていると思えるようになる必要があります。今以上の喜びや贈り物は、「おまけ」だと考えましょう。 時間も重要な要素です。自分のためにかけた時間について考え、他人のために時間を別途設ける意志を持ちましょう。自分の時間を割くことを拒んでいると友達が居なくなってしまう可能性もあります。

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: パソコンでMicrosoft Outlookを開く　 ファイル 「ファイル」メニューにあるヘルプをクリックする　 「ヘルプ」メニューにある更新プログラムのチェックをクリックする

document: Outlookは、封筒に「O」が覆いかぶさっているアイコンのアプリです。通常「スタート」メニューの中にあります。 タブをクリックする　Outlookアプリのウィンドウの左上角にあるボタンです。 左端に並んでいるメニューから「ヘルプ」を探し、クリックまたはマウスポインタをかざしてオプションを表示させます。 利用可能なアップデートがチェックされて、パソコンに最新版のソフトウェア更新プログラムがダウンロードされます。  いくつかのバージョンでは、このオプションは更新プログラムのインストールと表記されている場合があります。 Outlook 2010をアップデートする前に、パソコン自体が最新版にアップデートされていることを確認しましょう。Windowsシステムが最新版にアップデートされていない場合は、Outlookをアップデートしようとした際に、Microsoftのウェブサイトに誘導させられます。

english_section_name: Using Outlook 2010 on Windows

summary: パソコンでMicrosoft Outlookを開く　 ファイル 「ファイル」メニューにあるアカウントをクリックする　 製品情報の下にある更新オプションボタンをクリックする　 ドロップダウンメニューにある今すぐ更新をクリックする

document: Outlookは、封筒に「O」が覆いかぶさっているアイコンのアプリです。通常「スタート」メニューの中にあります。 タブをクリックする　Outlookアプリのウィンドウの左上角にあるボタンです。クリックすると、新しいメニューが開き、ファイルオプションが表示されます。 新しいページが開き、自分のアカウントおよびソフトウェアの情報が表示されます。 いくつかのバージョンでは、このオプションはOfficeアカウントと表記されている場合があります。 製品情報のセクションには、ソフトウェアの詳細が記載されています。このボタンをクリックすると、更新ツールのドロップダウンメニューが開きます。 オンラインで利用可能なアップデートがチェックされて、パソコンに最新版のソフトウェア更新プログラムがインストールされます。 ここで、「今すぐ更新」が表示されない場合は、最初に更新を有効にするをクリックします。すると、ドロップダウンメニューに「今すぐ更新」ボタンが表示されるはずです。

english_section_name: Using Outlook 2013 or 2016 on Windows

summary: パソコンでMicrosoft Outlookを開く　 ヘルプ 更新プログラムのチェック AutoUpdateウィンドウで手動チェックを選択する　 更新プログラムのチェック

document: Outlookは、封筒に「O」が覆いかぶさっているアイコンのアプリです。通常「アプリケーション」フォルダの中にあります。 タブをクリックする　画面上部のメニューバーにあるウィンドウの次に位置しているタブです。クリックすると、ドロップダウンメニューが開きます。 をクリックする　新しいポップアップウィンドウが開き、Microsoft AutoUpdate（自動更新）ウィザードが表示されます。 このオプションを選ぶと、自動でアップデートのチェックが行われることなく、手動でチェックできます。 ここで自動チェックを選択し、毎日、毎週または毎月を選択しても構いません。この設定により、以降Outlookは新しいアップデートを自動的にチェックします。 ボタンをクリックする　AutoUpdateウィンドウの右下角にあるボタンです。クリックすると、利用可能なアップデートがあるかどうかの確認が行われます。  Outlookが利用可能なアップデートを見つけた場合は、インストールするかまたはスキップするかの確認画面が表示されます。 利用可能なアップデートがない場合は、ポップアップ通知が表示されます。OKをクリックして、通知を閉じます。

english_section_name: Using Outlook for Mac


summary: アレルギーの原因を確かめる　 アレルゲンを避ける　 顔を覆う　 手を洗う　 アレルゲンに晒されたら顔を洗う

document: 病院でアレルギー検査を受けるといいでしょう。検査によりアレルギーの原因を絞り込んだり特定できる場合があります。ただし、問題が特定できない場合や、ほとんどのものに対してアレルギーがあるという、ほとんど役に立たない結果に終わることもあります。アレルギー症状は詳しく伝えれば伝えるほど医師が判断し易くなります。鼻水の原因が特定できたらそのアレルゲンを避けることで鼻水の症状が軽くなるでしょう。 花粉、ペットの鱗屑、髪の毛、ほこり、タバコの煙などの環境刺激物やアレルゲンは全てが鼻の内部を乾燥させて鼻水を起こす原因となります。空気清浄機を使えばある程度刺激物を除去できますが、自身を完全密封しない限りすべてのアレルゲンを避けることは事実上不可能です。  米国で日常的に見られるアレルゲンにブタクサ花粉があります。この花粉は17種類と多様にあり避けるのがほとんど不可能です。集中して花粉が飛んでいる場所を調べて避けるくらいしか解決策がありません。  早朝など花粉が多く飛ぶ時間帯の外出を避け窓も締めましょう。 敷物類や毛布などをあまり使わないようにし、ぬいぐるみなども強力置かないようにして家ダニを減らしましょう。マットや枕にダニ避けのカバーをかけましょう。 鼻水を防ぐには顔を覆うのが最善の対策でしょう。粒子が体内に入り込まなければ鼻水は出ません。アレルゲンが飛んでいる季節に外出する時は、マスクやスカーフなどで鼻と口を塞ぎましょう。防護フェイスマスクを使うとより効果的です。 手を頻繁に洗うことでアレルゲンが広まるのを防ぎます。石鹸を使って洗いましょう。バクテリアを殺すのではなくアレルゲンを落とすのであればどんな石鹸でも効果があります。20秒間手をこするようにして洗いましょう。洗い終わったら清潔なタオルで乾かしましょう。 ペットの鱗屑にアレルギーがある場合は、ペットを触ったらすぐに顔を洗いましょう。花粉にアレルギーがあるなら、外出から帰ったら顔を洗えばアレルゲンが体内に入るのを防ぐことができるでしょう。

english_section_name: Preventing Future Runny Noses

summary: 抗ヒスタミン剤を服用する　 医師に相談する　 鼻の内部を清潔に保つ　 鼻洗浄器ネティポットを使う　 水をたくさん飲む　 ハーブ療法を試す　 部屋を加湿する

document: 抗ヒスタミン剤は名前が示す通りヒスタミンの生成を抑制します。鼻水は鼻の粘膜から放出されるヒスタミンが原因ですが、抗ヒスタミン剤は鼻の粘膜を乾燥させることでヒスタミンの放出を抑えます。ロラタジンやジフェンヒドラミンなどを含む抗ヒスタミン薬が市販されています。試してみましょう。一般的な抗ヒスタミン薬には、アレグラ、クラリチン、ジルテック、ベナドリル、フェネルガン、クラリネックスなどがあります。 ベナドリルは眠気を起こす可能性がありますが、クラリチンはその可能性が小さいでしょう。眠気を引き起こす薬を使用する場合は十分に注意しましょう。 医師に相談すれば、抗ヒスタミン剤、鼻炎スプレー式のコルチコステロイド、鼻炎薬、ロイコトリエン阻害薬などの抗アレルギー薬を処方してくれるか、アレルギー注射を打ってくれるでしょう。アレルギー注射は、花粉などのアレルギー誘発物質（アレルゲン）をどうしても避けられない場合に適用されます。処方箋にしても注射にしても目的は特定のアレルゲンを体に慣らすことです。  処方される抗ヒスタミン薬は非常に強力なため、不安症、下痢、血圧の上昇、不眠症などの副作用を伴うことがあるので注意しましょう。  鼻炎スプレー式のコルチコステロイドを毎日使うことでアレルギーによって起こる様々な鼻の症状が軽減する、という研究結果があります。鼻炎スプレー式のフルナーゼやナサコートなどは処方箋なしでも購入できます。 ただし、スプレー式の鼻炎薬の使い過ぎを避けましょう。使用をやめようとすると鼻粘膜が再び充血し、鼻炎薬を使わずにいられなくなる可能性があります。  呼吸するのが苦しい、咳が止まらないなどアレルギー症状が酷い場合、また治療しても症状が改善されない場合には医師に相談しましょう。 生理食塩水で鼻の内部を湿らせておきましょう。生理食塩水は処方箋なしで購入でき、鼻の粘膜を湿らせる、また鼻腔から刺激物を洗い流すといった効果があります。 生理食塩水を自宅で作ることもできます。鍋に水1カップ、食塩小さじ1/2杯、ベーキングソーダ少々を入れ火にかけます。沸騰し始めたらボウルに注ぎます。頭にタオルを巻き顔をボウルの上に近づけます。近づけ過ぎると蒸気で火傷をする恐れがあるので注意しましょう。蒸気の中で呼吸をしましょう。ユーカリの精油や膏薬を加えると鼻の通りがよくなるでしょう。 微温の蒸留水、ろ過水、または一度沸騰させて冷ましたお湯を240ミリリットル、ポットに注ぎます。蒸留水が理想的ですが、水道水を使うのであれば一度沸騰させ冷ましましょう。次に自分で作った生理食塩水か市販のものをポットに加えましょう。 流し台で顔を傾けます。ポットの注ぎ口を鼻の片側に当て溶液の半分を鼻の中に注ぎ、もう一方の鼻から出します。次に反対側の鼻にも溶液を注ぎ同じように、もう片方の鼻から出しましょう。ネティポットを使い終わったら必ず消毒しましょう。 水を飲んだ直後に鼻水が止まることはないですが、アレルギー症状がある時には水を飲むことが大切です。脱水の副作用がある薬を飲む一方で何度も鼻をかみ続けると、鼻の粘膜が乾燥します。2~3時間おきにおよそ500ミリリットルの水を飲むと体が平衡感覚を取り戻します。 抗ヒスタミン剤として作用する在宅ハーブ療法があります。  からし油（マスタードオイル）。マスタードオイルは抗ヒスタミンの特性があります。鍋に水とマスタードを少量入れ火にかけます。濃度が薄くなったらスポイトに入れて鼻孔に注ぎ、深く呼吸しましょう。マスタードは強い香りがあるので、その衝撃が和らぐのに注いだ後数秒程かかることがあります。 ターメリック。 ターメリックはインドで料理、医療の両分野で優れた素材として高く評価され広く使われています。亜麻仁油に少量のターメリックパウダーを浸します。亜麻仁油は健康食品店で市販されています。ターメリックと亜麻仁油の混合液体を加熱してくすぶり始めたら、火を止めゆっくりと煙を吸いましょう。 加湿器を１〜２台買いましょう。加湿器には色々な種類が揃っています。私たちの体は鼻の内部を湿った状態に保つように働いています。ただ、直感に反するかもしれないですがアレルギーはその働きを「阻害する」傾向があります。花粉などのアレルゲンが体に入り込むと体内でヒスタミンと呼ばれる化学物質が生成され、粘膜が膨張して乾燥します。更に最初にアレルギー反応を引き起こしたアレルゲン（花粉）がその乾燥した粘膜に入り込むと、体は花粉を取り除き、平衡を取り戻そうとして鼻水を出します。加湿器で部屋に湿気を分散させ鼻の内部を湿らせておきましょう。  部屋の湿度は30〜50パーセントが理想的です。それ以下だと鼻が乾燥しすぎてしまいます。それ以上だと息苦しくなり、カビやバクテリアが発生するかもしれません。  ほとんどの加湿器は家全体の湿度を一定に保つほど強力ではないため、頻繁に使う部屋に置くのが最も効果的です。快適な湿度に保たれた部屋を出ると鼻の粘膜は乾燥し始めます。

english_section_name: Stopping a Runny Nose


summary: 市販の魚の目治療薬を使用します。 魚の目パッドを使用します。

document: 市販の魚の目治療薬にはサリチル酸が配合されており、表面の分厚く固くなった角質のたんぱく質を分解します。  市販の魚の目治療薬の欠点は、サリチル酸により患部以外の健康な皮膚まで影響を受けてしまうことです。そのため頻繁に使用すると健康な皮膚を多く傷つけてしまいます。 糖尿病、感覚不全などを罹患していたり、皮膚の薄い人はサリチル酸を使用してはいけません。 塗り薬は添付の用量・用法を守って使用しましょう。 絆創膏のように魚の目に張り付ける製品で、パッドが患部を保護します。サリチル酸が配合されている製品もあり、張り付けると成分が魚の目に作用します。   輪状の魚の目パッドが適しています。患部を保護・保湿し、魚の目が固くならず痛みが和らぎます。 魚の目パッドにはサリチル酸が配合されている製品もあるので、他の治療薬と併せて使用するのは避けましょう。治療薬を塗った後、患部を覆うにはサリチル酸を含まない保護パッドや絆創膏を使用します。

english_section_name: Home-Based Medical Treatment

summary: ひまし油で魚の目を柔らかくします。 エプソムソルトを使用します。 砕いたアスピリンを使用します。 重曹ペーストを作ります。 カモミールティーを浸します。 薄めた酢を魚の目に塗ります。 パパイヤをつぶして塗ります。 緑イチジクのしぼり汁とマスタードオイルを使用します。 ターメリック、アロエ、ブロメラインを混ぜて使用します。

document: 魚の目が柔らかくなると、痛みが軽減し角質を除去しやすくなります。  コットンパッドでひまし油を患部に塗ります。3～4分おいてから洗い流し、角質を除去しましょう。 1日に3回まで行うことができます。 足を浸けるお湯に少量のエプソムソルトや粗製塩を加えると角質が早く柔らかくなります。  粗製塩には研磨作用があり、塩水に足を浸けると皮膚が柔らかくなり、魚の目表面の角質の一部が剥がれます。 大き目のバケツに4リットルのお湯を入れ、エプソムソルト大さじ８杯を溶かします。20～30分足を浸けましょう。 その後、軽石で魚の目をこすり角質を除去します。 アスピリンの主成分はサリチル酸です。アスピリンを砕いて魚の目に塗ると、角質層のたんぱく質が分解します。   アスピリン1錠を砕いて水数滴と混ぜ粗いペースト状にします。 魚の目に塗り5～10分おいてからお湯で洗い流し、乾かします。 重曹、ライムのしぼり汁、水でペーストを作り、魚の目に塗ると早く治ります。  水少々にライムのしぼり汁を数滴、重曹小さじ1杯を混ぜます。練ってペースト状にし、魚の目に塗ります。絆創膏で覆い翌朝洗い流します。4～6日くらいで魚の目が乾燥し、自然に剥がれ落ちるでしょう。 重曹を使用した別の方法もあります。大さじ2～3杯の重曹をお湯に溶かします。15～20分足を浸け、軽石で魚の目をこすりましょう。 重曹に水数滴を加えペースト状にして魚の目に塗ることもできます。絆創膏で覆い、翌朝洗い流します。 カモミールティーが痛みを和らげ、指間の汗を乾燥します。また、肌の水素イオン指数が改善して早く治ります。   温かく湿ったカモミールティーバッグを魚の目につけて1～3時間おきます。 カモミールティーを薄めてバケツに入れ15～20分足を浸ける方法もあります。 魚の目をカモミールティーに浸した後、軽石やエメリーボードで角質を除去しましょう。 酢には収斂作用があり皮膚を乾燥させるので、軽石やエメリーボードで角質を除去しやすくなります。   酢と水を1対3の割合で混ぜます。 魚の目に塗り絆創膏やパッドで覆い、1晩おきます。 翌朝軽石やエメリーボードで分厚くなった角質を除去しましょう。 パパイヤには痛みを和らげる効果があり、魚の目が乾燥して自然に剥がれるプロセスを促進します。   パパイヤを切り、フォークでつぶします。つぶしたパパイヤを直接魚の目に塗り、絆創膏やパッドで覆い1晩おきます。 翌朝角質を除去します。この方法を数回繰り返すと、魚の目が自然に剥がれ落ちることがあります。 緑イチジクのしぼり汁が魚の目を柔らかくし、除去しやすくなります。マスタードオイルには殺菌作用があり、感染症を予防します。  まず、緑イチジクのしぼり汁を塗ります。コットンパッドでしぼり汁を患部に塗り、自然に乾くのを待ちます。 乾いてからコットンパッドでマスタードオイルを塗りましょう。角質を除去するときに生じた切り傷などを細菌感染から守ります。 魚の目の固くなった皮膚を柔らかくし、除去しやすくなります。  ターメリックには消炎効果があり痛みが和らぎます。アロエは治癒力があり、ブロメラインはパイナップルから抽出されたたんぱく質分解酵素です。ブロメラインがなければ代わりにティーツリーオイルを使用します。 粉状のターメリック、アロエジェル、ブロメラインを同量混ぜてペースト状にします。魚の目に塗り、絆創膏で覆い1晩おきます。翌朝洗い流して、軽石でこすりましょう。

english_section_name: Alternative Remedies

summary: 履き心地の良い靴を履きます。 足指セパレーターで圧迫を和らげます。 足指の間にフットパウダーをつけましょう。 軽石で厚くなった角質をやさしくこすります。 冷やして症状を和らげます。

document: 魚の目は足指への摩擦や圧迫で生じるので、きつい靴や足に合わない靴が原因になることがあります。魚の目を予防したり、できてしまった魚の目を悪化させないためには、足指を圧迫する靴を履かないことが重要です。  靴下をはいて靴を履くのが適切です。靴下が緩衝材となり、魚の目の原因や悪化につながる摩擦を軽減します。 つま先が細いハイヒールなどは避けましょう。 革や羊毛など天然素材の靴が適しています。天然素材は通気性に優れています。 帰宅後、靴を脱いだら足指セパレーターをつけて足指の圧迫を緩和しましょう。 5本指スリッパを履くのも効果があります。足指の間に仕切りがあり、歩いても指同士がこすれることがありません。 パウダーが湿気を吸い取り、魚の目の炎症や悪化を防ぎます。 靴下と靴を履く前に、足指の間にフットパウダーをつけましょう。日中、足指の間が汗ばんだら、再度パウダーをつけます。 石鹸を溶かしたぬるま湯に20分ほど足を浸します。その後魚の目の表面を軽くこすって、固くなった角質を除去します。 軽石の代わりにエメリーボードを使用することができます。 足指の間に魚の目ができると、軽石でこするのは難しくなります。その場合は、エメリーボードやネイルファイルを使用しましょう。 腫れや痛みがあれば氷嚢などで冷やすと、感覚がマヒして痛みや腫れが軽減します。 冷やすのは魚の目の治療にはなりませんが、悪化した魚の目の痛みを緩和できます。

english_section_name: Basic Home Treatment

summary: オーダーメイドの中敷を使用します。 塗り薬の処方を受けましょう。 感染症を起こしたら抗生物質の処方を受けましょう。 足病医に固くなった皮膚の除去について相談します。 最後の手段として、手術について相談しましょう。

document: 専門家が作るオーダーメイドの中敷きを使用すると、足を適切に保護することができます。魚の目の治癒を促進し予防にも効果があります。 市販の中敷きを使用することもできますが、オーダーメイド製品はより効果的です。足病医の診察を受け、中敷きの処方箋を頼んだり、購入先を紹介してもらいましょう。 処方薬には市販の塗り薬より高濃度のサリチル酸が含まれていることが多く、別の強力な酸を組み合わせた薬が処方されることもあります。  糖尿病、感覚不全などを罹患していたり皮膚の薄い人はサリチル酸を使用してはいけません。 魚の目治療に使用される酸にはサリチル酸のほか、トリクロロ酢酸、サリチル酸と乳酸、コロジオンを配合したものがあります。  魚の目の周囲の健康な皮膚を誤って傷つけないように、処方薬を塗る際は容量・用法を守りましょう。 魚の目が細菌感染したら、魚の目の治療薬とは別に抗生物質の処方を受けて感染症を治します。 経口または塗り薬などの抗生物質は、感染症を発症した場合のみ処方を受けられます。抗生物質は感染症を治療する薬で、魚の目の治療には効果がありません。 自分で魚の目を削ったり切ってはいけませんが、足病医や皮膚科医は状況に応じて安全に施術できます。 施術は部分麻酔をかけて行われ、鋭く細い刃で厚くなった皮膚を慎重に切ります。医師による施術は痛みもなく安全で、不快感や痛みが軽減し治癒を促進します。 頻繁に魚の目ができる場合は、医師から足の骨の位置を治す手術を勧められることもあります。手術で足指にかかる圧力を軽減し、魚の目を予防します。 足指の骨が曲がっていると足指同士がこすれて、指間に魚の目ができることがあります。手術で骨を再調整し、まっすぐに伸ばし指同士が触れないようにします。

english_section_name: Professional Medical Treatment


summary: 専門家の意見を聞きます。 敷石の状態を確認します。 敷石の端と隙間にシーラーを塗ります。 一度目のシーラーを塗ります。 二度目のシーラーを塗ります。 シーラーを乾燥させます。 家具を元に戻します。

document: お近くのホームセンターで、自宅の敷石に使え、かつ好みの仕上がりになるシーラーについて専門家に問い合わせましょう。シーラーが敷石を保護すると共に、手入れもしやすくなります。 専門家のアドバイスを聞き、必ず指定の手順に従いましょう。作業中は防護手袋を着用し、シーラーに含まれている刺激の強い薬品から自分自身を守りましょう。 敷石の目地砂が減っていたら、上記の手順で補充します。敷石が湿っている場合は、完全に乾いてからシーラーを塗りましょう。 シーラーを全体に塗る前に、清潔で小さなブラシを使って敷石の端を塗ります。ローラーでは塗りにくい隙間も同様にブラシで塗りましょう。 石材用シーラーをローラートレイに流し入れます。長い柄の付いたローラーブラシを使い、シーラーを敷石に塗ります。動き回れる場所から始め、最後に行き場がなくならないように注意しましょう。 シーラーの説明書には、最初の下塗りの乾燥時間が記載されているはずです。下塗りが乾いてから重ね塗りをしましょう。 下塗りが完全に乾いたら、二度目のシーラーを一度目と同様に施します。小さなブラシで端を塗り、ローラーブラシで全体を塗ります。この際、シーラーを均一に塗るために、一度目とは違う角度で塗りましょう。敷石の色が濃くなってきたら、シーラーが敷石にうまく浸透している証拠です。 シーラーが敷石の上に溜まらないように注意しましょう。溜っている部分があれば、ローラーブラシで広げます。 シーラーを最低24時間乾かします。完全に乾燥するまで、敷石の上を歩くのは控えましょう。シーラーの乾燥具合は、敷石の表面を指で軽く触れてチェックします。 シーラーが完全に乾いたら（最低24時間後）、家具や鉢植えを元の位置に戻しましょう。周囲の植物や金属製品に掛けた防水シートも外しましょう。

english_section_name: Sealing The Pavers

summary: 家具や植物を移動します。 苔や雑草を除去します。 敷石に水を撒きます。 マイルドな洗浄剤を用意します。 硬い毛のブラシで敷石を擦ります。 敷石をすすぎます。 強力な洗浄剤を慎重に使います。 敷石が乾いたら、砂を補充します。 敷石全体に水を吹き掛けます。

document: 敷石を敷いてある場所によっては、洗浄の邪魔になる植木鉢や家具などを移動する必要があります。障害物を取り除くことで、敷石の洗浄がしやすくなります。 この段階で、水や洗浄剤に含まれる薬品でダメージを受ける可能性のある物を、防水シートで覆います。また、金属製品も忘れずにシートで覆いましょう。 硬い毛のハンドブラシまたはデッキブラシを使い、敷石の上や隙間に生えている苔を擦って取り除きます。また、敷石の隙間に生えている雑草もていねいに抜き取りましょう。植物をすべて取り除いたら、敷石の表面にある残がいをブラシで払い落します。 雑草が手では抜けないほど生長している場合は、除草剤を撒いて最低2週間経ってから敷石の洗浄をします。 敷石を洗浄剤で洗う前に、ホースで全体に水を掛け流します。この時点では、高圧洗浄機を使う必要はありません。敷石に洗浄剤が染み込んで表面に不透明な膜ができないように、水で濡らす程度で十分です。 ぬるま湯と油分を分解する洗剤を混ぜ合わせ、最も簡単で安全な洗浄剤を作ります。4リットルのバケツをぬるま湯で満たし、500 mlの食器用洗剤を加えます。そして、お湯と洗剤を十分に混ぜ合わせます。洗浄剤が混ざったら、小さな範囲に分けて静かに敷石の表面に注ぎます。 硬い毛のデッキブラシを使い、洗浄剤を敷石の表面にすり込みます。ブラシで激しく擦ることで、こびりついた汚れやシミを落とします。敷石の一部分だけがすり減らないように、異なる向きで擦りましょう。 ワイヤーブラシやスクラブスポンジも使えます。敷石の表面に傷がつかないように、擦りすぎに注意しましょう。 敷石の表面を洗い終えたら、清潔な水で洗浄剤を静かにすすぎ、近くの排水口に流します。 一般的なガーデニングホースを使うか、または高圧洗浄機を使って頑固なシミを落としましょう。 高圧洗浄機が敷石の間の目地砂を掘り出し、逆に汚してしまうこともあるため、使用の際は注意が必要です。 食器用洗剤で汚れが落ちない場合は、ホームセンターで敷石の種類（コンクリート、トラバーティンなど）に合った洗浄剤を購入しましょう。これらの製品の多くは腐食性で、リン酸三ナトリウムや塩酸などの有害物質を含む場合があります。製品の注意書を読み、付近にいる人全員が安全に気を配りましょう。安全対策として、ゴム長靴、体を保護する衣服、ゴム手袋、マスク、保護メガネを着用しましょう。強力な薬品の使用法を誤ると、子供、ペット、植物に害を与えたり、敷石を傷めたりする場合があります。 大抵の場合、減少した敷石の目地砂を補充する必要があります。敷石が乾燥したら、少量の目地砂を敷石の上に盛ります。次に、乾いた硬い毛のデッキブラシを使い、砂を敷石全体に広げます。均等に砂が入るように、あらゆる方向にブラシを動かしましょう。隙間が埋まるまで、砂を継ぎ足しながらブラシをかけましょう。 目地砂は、通常の砂よりも敷石同士をしっかりと固定します。 敷石の間に目地砂を入れたら、ホースをミストスプレーに設定し、敷石全体に水を吹き掛けます。水を吹き掛けることで、目地砂が落ち着きます。水を掛けすぎて、新しく入れた砂が流れ出ないように注意しましょう。

english_section_name: Cleaning The Pavers


summary:
小さい円と大きい円を描いて、頭と体の位置を決める　 さらに、鼻と口を描く　 顔、鼻、耳、短いつの、目、口を描く　 肢を描く
 さらに体の細かい部分を描く
 基本的な輪郭を描く
 草やぶち柄などの細部を描き加える
 色を塗って完成させる

document: 小さい円は頭になり、大きい円は体になります。2つの円は交差させて、つなぎましょう。 好みに応じて、鼻は楕円もしくは円で表します。 顔に様々な表情をつけることもできます。耳は、たらしましょう。

english_section_name: Method Three: A Front-Facing Cow

summary:
顔と体の輪郭を描く　 目、鼻、耳を描く
 円を描いて、肢の付け根を表す
 尻尾を付け、さらに肢の下の部分を描く
 顔の構成を決めて、口や鼻などの細部を描き加える
 体の輪郭を濃い線で描き、乳房を付ける
 ぶち柄を体に細かく描き加える
 色を塗って完成させる

document: 丸みを帯びた四角形を描き、顔の輪郭にします。さらに、この四角形の中心で交わるように、十字を描きます。楕円形を描き、体の輪郭にします。

english_section_name: Method One: A Cartoon Cow

summary:
体の輪郭を描く　 小さい楕円形を描いて前肢の付け根を表し、さらに大きい楕円形を描いて後肢の付け根を表す
 肢を描く　 目、鼻、口を描いて、顔の細部を整える
 下書きを基にしながら、必要な線だけを濃く引いて、牛の胴体を描く　 肢と尻尾の線を整える
 余分な線を消し、自然な毛並みを表すように短い線を体に描き加える
 色を塗って完成させる

document: 縦長の長方形を描き、顔の輪郭にします。さらに、この長方形の中心で交わるように、十字を描きます。大きな楕円形を2つ描き、2本の曲線でつないで、体の輪郭にします。  肢の関節は小さい円で表します。後部には尻尾を付けます。  乳房も付けます。

english_section_name: Method Two: A Realistic Cow

summary:
体全体を大きな長方形で表す　 大、中、小の3つの楕円形をつなげて描いて、肢を付ける
 同じ方法を繰り返して、反対側の肢を付ける
 前肢の基準となる線を引く　 さらに前肢の細かい部分を描く
 頭の位置を決める　 頭と体をつなげる
 耳と顔を描く
 尻尾や乳房といった細かい部分を描く
 基本的な輪郭を描く
 草、ぶち柄、影などを細かく描き加える
 お好みの色を塗って完成させる

document: 長方形の中心に水平な線を引き、左右の辺とつなげます。   なるべく地面に近い位置に円を描いて、関節を表します。  すでに長方形に引いていた水平な線の右端から、まずは下向きに斜線を引きます。続いて、円を描いて頭の位置を決め、コップのような形の口を描きます。

english_section_name: Method Four: A Grazing Cow


summary: 後ろからハグする　 首の後ろにキスする　 腰のくびれに手を置く　 頭の後側にタッチする　 耳のうしろにタッチする　 耳の中に触れる　 足にタッチする　 肌に触れる

document: 彼を夢中にさせたいなら、後ろからハグしましょう。彼の背後に立って腹部に腕を回し、体を寄せます。あなたの身長にもよりますが、彼の肩に顎をのせたり、背中におでこを押し付けたりしてみましょう。彼が首の後ろであなたの息づかいを感じるようにします。彼が振り向いてあなたにキスするのも時間の問題です。 男の子を夢中にさせたいなら、首の後ろにキスをするのもかなり効果的です。まず彼の背後に歩み寄り、体に腕を巻き付ける、もしくは肩をつかみます。そして首の後ろから優しくキスをはじめ、首の横側をつたって耳の下にキスをします。 彼の前にまわって首の正面にもキスをします。二人でベッドにもたれている時にするのもよいでしょう。 腰のくびれ（ウエストのすぐ上）に手を置くと、あなたが今以上の関係を望んでいるのが伝わります。近づきながら腰のくびれにタッチし、前に回って向き合います。手の動きを使って彼をあなたに引き寄せましょう。 頭の後ろ側（首のすぐ上）も男の子を夢中にさせるスポットです。キスの最中や体を寄せて親密な会話をしている時に、頭の後ろ側にタッチします。頭皮を軽くマッサージしたり、指で髪の毛を梳くのもよいでしょう。 耳のうしろ側（性感帯の一つ）に触れるのも効果的です。この部分を指先、もしくは唇の先で触れると、背筋の上から下へゾクゾクした感覚が走ります。耳のうしろを指で撫でたり、やさしく耳たぶにタッチしましょう。 この性的なアクションをとれば、どんな男の子でも間違いなくその気にさせることができます。尖らせた舌先で耳の中に触れます。その後で耳にそっと息を吹きこんで彼を興奮させましょう。耳に舌を入ることに抵抗があるなら、息を吹きこむだけでも十分に効果があります。また、体を寄せて何かを囁くときにに唇で彼の耳に軽く触れるのも良いアイデアです。 これも男の子を確実に興奮させる方法の一つです。わずかにくすぐりながら、足の指、そして足指の付け根（内側足根小球と呼ばれる部分）を撫でます。そして足指の関節に沿って円を描くように軽くマッサージをすれば彼は必ず興奮するはずです。 彼がスニーカーやソックスを履いていると、足が汗をかいて汚れているのでこの方法は使えません。裸足でベッドに横たわっているときに試してみましょう。 肌と肌が触れ合うと男性は興奮するものです。頬、二の腕、手首の裏側、おでこ、剥きでた膝などに触れましょう。そして彼の唇に指で軽く触れる技も覚えておきましょう。

english_section_name: Touch a Guy to Turn Him On

summary: 頬にキスする　 いたずら気味に平手打ちをする　 テーブルの下で足を蹴る　 髪の毛をいじる　 膝同士が触れるようにする　 優しく頬をこする　 手を繋ぐ　 胸にタッチする

document: 頬へキスは、軽薄に思われずに彼にボディタッチする有効な方法です。通常出会いや別れの挨拶でハグをする時に頭を傾けてお互いの頬にキスしますが、キスをする前に彼とは親しい間柄であるか、またキスをするのに相応しい状況であるか確かめる必要があります。廊下や教室で挨拶をする時にキスをするのは避けましょう。パーティーや友人との外出先で挨拶する機会があれば、その時にしてみましょう。  あなたの唇が彼の頬を軽くかする程度にします。べったりと唾液を含んだキスをしてはいけません。 彼が体を傾けてキスを受けようとしているか、もしくは頬をあなたに寄せるしぐさをしているか確かめましょう。 会話の最中にいたずら気味に軽く平手打ちにするのも、彼の気を引く役にちます。二人とも立っている状態であれば彼の上腕、座っているなら膝を軽くたたきましょう。この平手打ちには「ちょっと止めて！（でもやめないで）」という意味があります。ただし軽率にたたいたり力を入れ過ぎないようにしましょう。彼をうんざりさせてしまいます。 あなたからの数回にわたる平手打ちに対し、彼が仕返しの仕草をしてくるか確かめましょう。あなたの冗談を彼が同じように返してくることが重要です。 これも控えめですが、男の子に気を持たせる効果があります。テーブルに向かい合って座っているときに、彼があなたを笑わせるようなことを言ったり、「うわっ！」や「気持ち悪い！」のリアクションを引き出すようなことを言ったら、いたずら気味に彼の足の上を蹴ります。さらに大胆にふざけ合いたいなら、テーブルの下で彼の足を蹴ったあとで足を引っ込めましょう。自分の足以外に触れるものが見つからない彼に挑みをかけてみましょう。 男の子の髪の毛をいじるのもイチャイチャすることに使えます。とても大胆な行動なので、あまり頻繁に行わないようにしましょう。また正当な理由を見つける必要があります。例えば、彼がヘアカットに行ったばかりなら、髪の毛を軽くつかんでからかってみましょう。髪の毛が乱れ気味になっているなら、直すのを理由にします。髪の毛をいじるのはかなり親密な意思表示です。そしてすべての男の子がそれを好きであるとは限りません。彼が髪の毛をいじられて楽しんでいるか確かめる必要があります。 彼と向い合せに座っているなら、膝同士が触れるギリギリの所まで体を乗り出します。彼が近づくとあなたの膝に触れるようにします。大胆な気分になっているなら、自分から近づいて膝の先を触れさせるか、片方の足を彼の足の外側に、もう片方を彼の足の間に移動させます。こうすると、彼に向けて前かがみの姿勢をとった時に、膝同士が触れるようになります。 本格的にイチャつきたいなら、彼の顔にまつ毛が落ちていたり、頬に食べ物がついている状態を待ちましょう。見つけたら体を乗りだし、やさしく払いおとします。肌へのタッチは軽いものにしましょう。時間をかける必要はありません。イチャつくことができれば十分です。体を近づけてあなたがさらに親密になっていることを感じてもらいましょう。 男性は通常、やさしく頬に触れられた時の心地よさを好みます。 親密感が増したら立っている状態の時、例えば一緒に歩いている時などに手を繋ぎます。座っているなら映画を見ている時やおしゃべるをしている時に繋ぐとよいでしょう。向かい合って座っているならテーブルの上、もしくはテーブルの下で手を繋ぎます。時々彼の手を軽く握って、イチャイチャ感を強めていきましょう。   イチャイチャしたいときに手を繋ぐのはとても良い方法ですが、「付き合っている（に近い）」状態でないなら、避けるべきです。公共の場で手を繋ぐとカップル宣言をしていることになります。そして全ての男の子がそれを望むとは限りません。 また、公共の場、二人だけの時など、状況に関わらずただ単に手を繋ぐのが好きではない男の子も沢山います。手を繋いで好意を示す場合は、彼の態度に注意を払いましょう。 彼に気を持たせたいなら、会話中に近づきながら片手で彼の胸にタッチしましょう。これは特に彼が壁にもたれて立っている状態、またはあなた達が囲いのある狭い場所にいる場合に効果的です。

english_section_name: Touch a Guy to Flirt

summary: ハグ（抱擁）する　 肩をにぎる　 肘に触れる　 手を軽くたたく　 背中を軽くたたく　 体に腕をまわす

document: 親愛の気持ちを示したいなら、彼をハグしましょう。あなたの気持ちがうまく伝わるはずです。彼の体に近づいて腕を回します。あなたの好意を隠しておきたいなら、あまり長い間ハグしないようにします。親しい間柄なら、部屋に入ってきたときの挨拶や、功績をたたえるときなどにハグをするのが自然です。 顔と顔が近づいて不自然にならないように、頭を横に傾けましょう。 肩をにぎる動作からも親愛の気持ちを伝えることができます。彼の正面や横から近づいて、片方の肩を優しくさっと握ります。これは何かに興奮している彼を落ち着かせたり、慰めたり、単に会えて嬉しいことを表現する時にします。 素早く数秒間にぎります。長い間にぎる必要はありません。 彼の正面から近づいて手のひらを使って肘に触れます。優しく触れて彼に対する好意を示し、「タッチバリア（二人の間にある目に見えない境界線）」を取り払いましょう。触れている時間が長引くと親密な意味合いを持ちますが、軽く触れるだけなら、親愛の気持ちを表現する方法として使えます。そしてそこから今までとは違った関係が生まれるかもしれません。 二人でテーブルに手をのせて座っているとき、もしくは彼の手が膝の上にある時に、腕をのばして彼の手の甲を軽くポンとたたきましょう。この動作は彼を安心させます。また、親密感を出し過ぎずに彼が特別な存在であることを知らせることもできます。この時点では彼の手をにぎったり、長い間手を重ねないようにします。そのチャンスは後々やってきます。 背中を軽くたたくのも好意を示すのに有効な方法です。背中の上部（肩の少し下）を軽くたたいて、好意を示します。彼がいる場所から離れるときに、軽く1、2回たたきましょう。また出会いがしらの挨拶にハーフハグ（片方の腕だけで抱擁する）のような形で背中をたたくと不自然にならずにすみます。 あなたの気持ちを知って欲しいなら、彼の体に腕をまわすのも効果的です。一緒に歩いている時に腕を彼の肩の下あたりにおきましょう。これは「大の仲良し」的な表現ですが、さらに進んだ意味にもとれます。ただし、彼が気まずさを感じていないか確かめましょう。

english_section_name: Touch a Guy to Show Affection


summary: 濡れた個所を拭き取ります。 化学薬品を含まない自然素材の食器用洗剤を使います。 汚れた部分を重曹で覆います。 そのまま一晩おきます。 乾燥した尿汚れにホワイトビネガーをかけます。 ホワイトビネガーを5分間そのままにしておきます。 洗浄液を柔らかい布で拭き取ります。 カーペットをスチームクリーナーで洗浄します。

document: ペーパータオルで尿を拭き取ります。すでに乾燥していたら、ペーパータオルを清潔な水で濡らし、軽くたたいて拭き取ります。 ついたばかりのペットの尿汚れには、自然素材の洗剤が効果的です。濡らしたペーパータオルに洗剤を垂らし、尿を拭き取ります。 カーペットがまだ濡れている段階で、汚れた部分に重曹を振り掛けます。重曹が湿っても問題ありません。 重曹と洗剤が効果を発揮するまで、数時間かかります。汚れた部分が小さい場合は、ペーパータオルを被せておきしょう。 重曹を取り除いてはいけません。重曹とホワイトビネガーが化学反応を起こし、泡が立ち始めます。二種類の物質の化学反応により、臭いを除去します。  水、ホワイトビネガー、重曹を混ぜ合わせて使うこともできます。水240 ml、ホワイトビネガー240 ml、重曹大さじ2杯（30 ml）をスプレーボトルに入れます。この洗浄液は、2～3カ月保存が可能です。  臭いがまだ残っている場合は、尿で汚れた部分に過酸化水素をかけましょう。ただし、カーペットが変色することもあるため、最初に目立たない部分で試しましょう。 酵素の力で臭いを分解する製品も市販されており、これなら後処理も不要です。 ホワイトビネガーが効果を発揮するまで待ちます。この際、ペットや子供が近づかないように注意しましょう。 過酸化水素を使う場合は、10～15分間おきましょう。 残った重曹を拭い、濡れた部分を拭き取ります。カーペットが乾いたら、臭いが残っていないかを確かめましょう。まだ臭うようであれば、カーペット用のスチームクリーナーを使う必要があるかもしれません。 尿がカーペットに染み込んでいる場合、臭いを除去するためには、カーペットを取り替えるしか方法がないかもしれません。 ペットの臭いが広範囲に染みついている場合は、ケルヒャーなどのスチームクリーナーを使い、カーペット全体を掃除する必要があるかもしれません。市販されている消臭用の洗浄液を使うか、ホワイトビネガーと水を混ぜて使うこともできます。カーペット全体にクリーナーをかけ、その後乾燥させます。臭いが消えるまで、同じ個所を数回洗浄する必要があるかもしれません。 染みついた臭いには、臭いの原因である細菌を除去する酵素クリーナーを使う手もあります。使い方は簡単で、カーペットにクリーナーを浸み込ませ、後は乾燥させるだけです。

english_section_name: Banishing Pet Smells

summary: 汚れた部分を掃除します。 カーペットに重曹を振り掛けます。 重曹を振り掛けてしばらくおきます。 重曹を掃除機で吸い取ります。 さらに念入りに消臭します。 カーペットに洗浄液を垂らすか、スプレーします。 そのまま24時間おきます。 タオルで余分な洗浄液を吸い取ります。

document: カーペットの臭いに対処する前に、乾燥した汚れを除去し、濡れた個所を拭き取り、目立つシミを洗剤で拭い取ります。カーペットをきれいな状態にしてから、消臭に取り掛かりましょう。 重曹はカーペットに染みついた臭いを中和します。カーペットに重曹を薄くまんべんなく振り掛けて臭いを除去します。消臭をする各部屋に一箱ずつ、大きめの箱の重曹を用意しましょう。重曹が一箇所に固まってしまったら、手で薄く広げます。 重曹にホウ砂を加えるとさらに効果的です。同量の重曹とホウ砂ををよく混ぜ合わせます。香りを付けたい場合は、お好みのエッセンシャルオイルを数滴加えましょう。あとは重曹と同じ要領で使用します。 通常は数時間おきますが、カーペットの臭いが強力な場合は、一晩待ちます。 ペットや子供が近づかないように注意しましょう。 掃除機の紙バッグやキャニスターが重曹ですぐにいっぱいになってしまうため、確認しながら吸い取ります。必要に応じて重曹を捨てましょう。 重曹だけでは効果がない場合は、過酸化水素大さじ2杯、重曹大さじ4杯、液体洗剤小さじ1杯、水1 Lを混ぜ合わせ、手作りの洗浄液を作る手もあります。口の広い容器で材料を混ぜ合わせます。洗浄液を目立たない箇所で試してから、カーペット全体に使いましょう。  洗浄液を使う際、ゴム手袋を着用しましょう。 材料を混ぜ合わせた後、容器に蓋をしてはいけません。 スプレーボトルを使うと、洗剤液を均等に吹き掛けられる利点があります。ただし、残った洗浄液をボトルに密閉しないように、使用後はノズルを外しましょう。洗浄液を垂らす場合は、カーペットを水浸しにしないように注意しましょう。 作業をする際、特に洗浄液を垂らして使う場合は、ゴム手袋を着用しましょう。 洗浄液が効果を発揮するまで時間がかかるため、しばらくそのままにしておきましょう。部屋の換気を行い、ペットや子供が近づかないように注意しましょう。 カーペットに濡れている部分があれば、古いタオルや白いタオルで拭き取ります。そして、そのまま自然乾燥させましょう。

english_section_name: Dealing With General Odors

summary: 2～3個のボウルにホワイトビネガーまたはアンモニアを入れます。 ボウルをそのまま24時間おきます。 重曹を使います。 蒸留ホワイトビネガーをスチームクリーナーに入れます。 カーペットをスチームクリーナーで洗浄します。 カーペットを乾燥させます。

document: 液体がこぼれないように、ボウルの縁から余裕を持たせて入れましょう。タバコの臭いが気になるカーペットがある部屋にボウルを置きます。ホワイトビネガーやアンモニアは、カーペットから臭いを完全には除去しませんが、部屋の中のタバコの臭いを分解し、減少させます。 有害なガスが発生するため、ホワイトビネガーとアンモニアを混ぜてはいけません。 カーペットに直接つけなくても、ホワイトビネガーやアンモニアは臭いを吸収します。消臭し終わったら、使った液体を廃棄します。 ホワイトビネガーまたはアンモニアのボウルから、ペットや子供を遠ざけましょう。 上記の一般的な消臭方法と同様に、重曹をカーペットに振り掛けて一晩おき、掃除機で吸い取ります。  この間、ペットや子供が部屋に近づかないように注意しましょう。 顆粒状の香料が入った市販のカーペットクリーナーを使う手もあります。 ホワイトビネガーは効果的な酸性クリーナーとなり、除菌をするとともにヤニの臭いを消します。 市販の洗浄剤を使うこともできます。タバコの臭いの消臭に特化した製品も販売されています。 製品の取扱説明書に従って操作しましょう。スチームクリーナーをレンタルできない場合は、ホワイトビネガーをカーペットに染み込ませます。酢のにおいはやがて消滅します。  扇風機をかけ、できれば窓を開けて湿ったカーペットにカビが生えるのを防ぎましょう。 レンタル業者やホームセンターで、カーペットのスーチームクリーナーをレンタルすることができます。 カーペットの乾燥中、扇風機を回しましょう。また、濡れたカーペットの上を歩かないように注意しましょう。

english_section_name: Removing Smoke Odors

summary: カビ臭の原因を突き止める　 乾湿両用掃除機を使い、余分な水分を吸い取ります。 240 mlのホワイトビネガーを、 500 mlのお湯に加えます。 カーペットに洗浄液を吹き掛けます。 湿ったカーペットに重曹を振り掛けます。 洗浄液を乾燥させます。 カーペットに残った重曹を掃除機で吸い取ります。 扇風機を使います。 再びカビ臭が発生したら、専門業者に相談します。

document: カビ臭がしたら、家の中の湿度が高すぎる可能性があります。カビ菌は繁殖し続けるため、一時的に消臭をしてもカーペットを清潔に保つことはできません。それより、湿気を最小限に抑える習慣を心掛けましょう。シャワーを浴びる際に換気をしたり、窓を開けてシャワーや調理中の湯気を逃がしたり、除湿器を利用したりしましょう。 カーペットが濡れている場合は、乾湿両用掃除機でカビの温床となる水分を吸い取ることができます。 カビ臭の消臭には、ホワイトビネガーをお湯で希釈して使います。熱湯ではなく、ぬるま湯を使いましょう。 コンロでお湯を熱してはいけません。 洗浄液をカーペット全体に行き渡らせましょう。重曹と反応させるために、カーペットを十分に湿らせます。 カーペットがまだ湿っているうちに、重曹を振り掛けます。重曹が希釈したホワイトビネガーと化学反応を起こします。 部屋の大きさやスプレーボトルの性能によっては、部屋を小さな範囲に区切ると、作業がしやすくなります。 使った洗浄液の量や、扇風機の有無によって、乾燥時間は数時間から一晩と異なります。 重曹は屋外のゴミ箱に捨てましょう。 カビ臭が再発生しないように、カーペットを素早く乾燥させます。部屋に湿気がこもらないように、天気が良ければ窓を開けましょう。 家の中で水の被害やカビが発生している場合は、専門業者に依頼する必要があるかもしれません。カビの問題は放置するほど深刻になり、処置にかかる費用もかさんでいきます。そのため、専門業者への依頼は早いに越したことはありません。

english_section_name: Eliminating Mold Odor


summary: 医師に相談しましょう。 血液中の鉄分量を調べましょう。 フェリチン値を調べましょう。 鉄結合能テストを受けましょう。 深刻な病気を抱えていないか突き止めましょう。

document: フェリチン値を上げようと何かを始める前に、かかりつけの医師に相談しましょう。家族を含めた病歴について問診があるでしょう。また、低フェリチンに関連した症状の有無についても質問があるでしょう。症状例には以下のようなものがあります。  疲れ 頭痛 イライラする 髪の毛が抜ける 爪が割れやすい 息切れ フェリチンとは体内組織に取り込まれた鉄分であるため、医師はまず血液中の鉄分量を調べます。それによって、鉄分の摂取が足りないのか、あるいは鉄分が血液中に取り込まれるのを阻害しているものがあるのかを把握できます。 医師はフェリチン値の検査もするでしょう。血液中に十分な鉄分がなければ体内の組織から鉄分が取り出されるので、フェリチン値が低くなります。そうしたことから、フェリチン値と鉄分量のテストは同時に行われることがよくあります。  理想的な血液中のフェリチン値は30～40 ng/mLです。20 ng/mL以下の場合は、軽度のフェリチン不足と診断されます。10 ng/mLを下回ると、フェリチン不足と診断されます。 血液の検査機関によっては独自の検査手法を採用しており、フェリチンの値や値域の記載方法が異なることがあります。検査結果の解釈については医師に尋ねるようにしましょう。 このテストでは、血液が含有できる最大の鉄分量を測ることができます。これによって医師は、肝臓やその他の器官が正常に機能しているかどうかを知ることができます。正常に機能していない場合、フェリチンまたは鉄分量の低さは、より深刻な健康問題に原因を帰している可能性があります。 医師は問診と血液検査の結果を踏まえて、フェリチン値の低下の原因となっている、あるいはフェリチン値の上昇を妨げている病気がないかどうかを見極めます。フェリチン値に影響を及ぼす可能性のある病気には以下のようなものがあります（これらに限定されません）。  貧血 癌 腎臓疾患 肝炎 胃潰瘍 酵素障害

english_section_name: Determining the Cause of Low Ferritin

summary: 経口の鉄剤を飲みましょう。 ビタミン注射と静脈内治療を受けましょう。 処方されたサプリメントや薬に頼りましょう。

document: 軽度のフェリチン不足ならば、近くのスーパーや薬局で鉄剤を買い求めるように医師から指示があるでしょう。製品の説明書や薬剤師の指示に従いましょう。経口の鉄剤は通常、鉄分量、フェリチン値を上げるのに数週間かかります。  鉄剤は、腰痛、寒気、目まい、頭痛、吐き気などの様々な副作用を起こすことがあります。  ビタミンCは鉄の血液中への吸収を助けるので、鉄剤をグラス一杯のオレンジジュースと一緒に飲むといいでしょう。  鉄剤は、牛乳、カフェイン、制酸薬、カルシウムのサプリメントと一緒に摂らないようにしましょう。これらは鉄の吸収を妨げます。 重度のフェリチン不足であったり、最近大量に出血したことがあったり、鉄の吸収を妨げる病気を抱えている場合、医師は恐らく注射か点滴を処方するでしょう。血管に直接鉄を注射するか、鉄の吸収を助けるビタミンB12の注射を受けることになるでしょう。重症の場合は、鉄分量を早急に上昇させるために医師から輸血の指示があるかもしれません。  注射や点滴は、他の手段によって鉄分量やフェリチン値を高めることができなかった場合にのみ行われます。 鉄の注射は、鉄剤と同じような副作用を起こすことがあります。 体内の鉄分量やフェリチン値を上げる薬には様々なものがあります。鉄の吸収や貯蓄を妨げる病気があれば、医師からそうした薬を処方されるでしょう。薬には以下のようなものがあります。  硫酸第一鉄 グルコン酸第一鉄 フマル酸第一鉄 カーボニル鉄 デキストラン鉄錯体

english_section_name: Taking Supplements

summary: 肉類をたくさん摂取しましょう。 鉄の吸収を阻害する食べ物やミネラルの摂取を控えてみましょう。

document: 鉄分の補給に最も良いのは肉類、特に赤身の肉といえるでしょう。肉類は鉄分が豊富というだけでなく、肉類に含まれる鉄分は体に吸収されやすいからです。したがって、肉類の摂取量を増やせば、体内の鉄分量もフェリチン値も上がります。鉄分量を上げるのに最適な動物性食品は、以下のものです。  牛肉 羊肉 レバー 貝類 卵 特定の食べ物やミネラルは、鉄の消化吸収を困難にすることがあります。それらを食事から排除する必要はありませんが、控えめにしたほうが良いかもしれません。それには以下のようなものがあります。  赤ワイン コーヒー 紅茶と緑茶 発酵されていない豆類  牛乳 カルシウム マグネシウム 亜鉛 銅

english_section_name: Altering Your Diet


summary: ラブレターを書く　 彼女をリラックスさせたいと伝える　 お決まりのサプライズプレゼントを贈る　 彼女専用のプレゼントを贈る　 自作のミックスCDを贈る　 おでかけを計画する　 写真アルバムや思い出アルバムを作る　 小さなサプライズをする　 友人や家族との集まりを計画する　 休暇に行く旅行の情報を集める

document: メールやLINEは便利なコミュニケーションツールですが、手書きのラブレターほど感情がこもったものはありません。手紙はロマンティックなだけでなく、彼女への思いやりが伝わります。直接口にするのは恥ずかしく思える言葉は、手紙に書いて彼女に伝えましょう。きっと喜んでもらえるでしょう。  普段決まった香水を使っている場合、手紙を出す前に、紙にその香水をさっと振りかけましょう。 手紙を彼女の鞄や机の中に入れると、嬉しいサプライズになります。 彼女を甘やかし、元気づけるためだけに一日を使いましょう。料理を作ってあげたり、彼女の代わりに家事をしたり、マッサージをしてあげましょう。休日でも平日の一日でも良いので、このような日を設けてみましょう。 このようなサプライズは、彼女と一緒に暮らしている場合に最も効果的です。しかし、一緒に暮らしていない場合でも、彼女を甘やかす方法はあります。例えば、学校や会社の帰りにコーヒーや紅茶などの差し入れをする、運動をした後に彼女の肩をもむなどしてみましょう。 チョコレート、ぬいぐるみ、アクセサリー、バラなどの花束は、ロマンティックな贈り物の典型です。しかし、どれを贈っても良いというわけではありません。彼女が喜ぶものを贈りましょう。 例えば、彼女が黄色のバラが好きなら、その花束を贈りましょう。好きなチョコレートが決まっているなら、そのチョコレートを、キリンが好きなら、キリンのぬいぐるみを贈りましょう。 彼女の好きな作家の本、好きなアーティストの最新アルバム、ずっと行きたがっている舞台のチケットなどを贈りましょう。このようなプレゼントを贈れば、彼女の趣味をきちんと知っていることを彼女に伝えることができます。また、お決まりのプレゼントをただ贈るのではなく、彼女のことを考えてプレゼントを選んだことが彼女に伝わります。 彼女が通勤・通学中や運動をする際に音楽を聞くなら、ミックスCDを贈りましょう。CDに入れる曲には、2人の思い出の曲やお互いのことを思い起こさせる曲を選びましょう。また、彼女が好きな曲を集めたCDにしても良いでしょう。 彼女への特別なプレゼントにしたい場合、CDの最初に彼女へのメッセージを挿入しても良いでしょう。 自分は興味がなくても、彼女が楽しめるおでかけを計画しましょう。例えば、彼女と一日ショッピングデートをしましょう。彼女がショッピングに興味がなければ、演劇やコンサート、博物館、動物園、植物園など彼女が喜ぶ場所に連れて行きましょう。彼女との会話の中でよく話題に上がるけれども、まだ一緒にできていないことをしてみるのも良いでしょう。 例えば、新作の映画を見に行こうという話があるなら、2人の都合の合う日を見つけましょう。また、スケジュールを空けたので、その日彼女の都合が良ければ、一緒に展覧会へ行かないかと誘ってみましょう。彼女のスケジュールを前もってきちんと確認できていれば、彼女のために時間をつくったことに感動するでしょう。 2人の記念や思い出が詰まったアルバムは、彼女にとって素敵なサプライズプレゼントになるでしょう。2人が付き合い出した時から今までの思い出の写真をまとめたアルバムもシンプルで喜ばれますが、写真だけでなく彼女への気持ちを伝えるコメントを挿入したアルバムを作ると、彼女への愛情がより伝わるでしょう。 例えば、チケットの半券や旅先でのレシートなど思い出の記録を貼って、スクラップブックを作っても良いでしょう。 小さなことであっても、彼女のことを考えていると伝える方法はあります。日常の中で、彼女への小さなサプライズをしましょう。次に挙げる例を試してみましょう。  彼女が見ていないときに、彼女の携帯電話を充電しましょう。彼女が携帯電話の充電をよく忘れるのであれば、代わりに充電をしてあげると、喜ばれるでしょう。彼女の家から帰る時や映画を見始める前に、携帯電話を充電器にセットしましょう。 彼女を褒めましょう。褒め言葉をもらうと、いつでも嬉しい気分になります。特に、彼女が予期していないときに、褒め言葉を贈りましょう。例えば、寝起きには彼女が綺麗なこと、彼女が最近読み終えた本について語った時には洞察力に富んでいることなどを伝えましょう。 彼女が予期していない場所にメモ書きを残しましょう。シンプルに、「やっぱり君が一番！」や「よい一日を！」といった彼女を笑顔にするようなメッセージを贈りましょう。手帳の中など、彼女の目に付きやすい場所にメモ書きを残しましょう。 彼女が喜ぶことがわかっているなら、サプライズパーティーを計画しても良いでしょう。彼女が主役や注目の的になるのが好きであれば、誕生日や卒業のお祝いにサプライズパーティーを計画すると、きっと彼女は喜びます。彼女が人見知りや内向的な性格の場合は、2人きりで特別な日を過ごし、彼女への愛情を伝えましょう。 自分の友達や家族だけでなく、彼女の友達や家族を招待しましょう。 ずっと行きたいと思っている旅行先があるなら、その場所の情報を集めましょう。パンフレットを取り寄せ、旅行に係る費用を計算します。貯金やボーナスなどでその夢の旅行に行くことができるなら、彼女にそう伝えます。自分だけでなく、2人が行きたい旅行先であることが重要です。

english_section_name: Surprising Her with Something Special

summary: シェフになる　 ランチでサプライズをする　 雰囲気の良いディナーに連れて行く　 チョコレートの詰め合わせを一緒に楽しむ

document: 特に、いつもは彼女が料理をしているなら、彼女に手料理を振る舞うことほど、ロマンティックなサプライズはありません。料理の腕に自信があるなら、本格的なディナーを作りましょう。料理が得意でなければ、サンドイッチやパスタなどの簡単なものを作りましょう。ディナーに限らず、朝食やランチを作るのでも良いでしょう。凝った料理を作る必要はありませんが、彼女が喜ぶものを作りましょう。  一人で料理を作る自信がなければ、2人で一緒に料理をすることを提案してみましょう。一緒に時間を過ごすことができ、彼女への愛情も伝わります。 キャンドルやお気に入りのお皿でテーブルコーディネートをしましょう。そうすることで、ただの食事ではなく、特別なイベントであることが彼女に伝わります。 ルームメイトや家族と一緒に住んでいる場合、最低でも1~2時間は2人になれる夜を探し、その日は2人きりで過ごしましょう。 彼女の職場近くのカフェやレストランで一緒に昼食をとりましょう。手作りのサンドイッチやお弁当を渡すのも良いでしょう。平日に一緒に昼食をとるのが難しければ、週末にお弁当を作り、公園に出かけましょう。 彼女のスケジュールをきちんと確認しましょう。今週のランチタイムは予定が入っているが、来週以降であれば予定が空くのなら、来週以降に一緒に昼食をとる計画を立てましょう。 ディナーのお店は、最近あまり行っていない2人のお気に入りのレストランでも、行ったことがないけれど高いレビューを受けているレストランでも良いでしょう。初めてのレストランを選ぶ際は、彼女が行ってみたいと言っていたレストランや、彼女が好きな料理を出すレストランを選びましょう。 食事を準備するなど大げさなことを行う必要がないのであれば、2人で一緒にチョコレートを楽しみましょう。専門店へ一緒に行き、チョコレートを選びます。キッチンテーブルの上に詰め合わせの箱を置き、1つずつチョコレートを楽しみましょう。自分の好きなフレーバーを伝えたり、お互いの好きなものを試してみたりすると、2人の仲が一層深まるでしょう。

english_section_name: Sharing a Surprise Meal


summary: 果物の下準備をします。 果物をミキサーに入れます。 オレンジジュースとヨーグルトを加えます。 氷を加えます。 材料が均一に混ざり合って滑らかになるまでミキサーにかけます。 スムージーをグラスに注いで飲みましょう。

document: バナナは皮をむいて輪切りにします。いちごは水で洗ってへたを切り落とし、半分または四等分にします（材料を細かくすると混ざりやすくなります）。ブルーベリーはきれいに洗います。  バナナを冷凍バナナに替えると、もったりとしたスムージーになります。 ミキサーがない場合には、金属ブレードをつけたフードプロセッサーで代用できます。 甘味が欲しい時にははちみつを加えましょう。アガベシロップが手に入らない場合には、はちみつやステビアなどの他の甘味料で代用します。 冷凍バナナを使う時には氷の量を減らすか、全く入れなくても構いません。 時々ミキサーを止めて蓋を開け、ゴム製のへらで周りについた中身をすくい落とす必要があるかもしれません。 何度もパルスボタンを押しながら、塊やブツブツがなくなるまでしっかりと撹拌します。 そのまま飲んでも、バナナやイチゴのスライスやブルーベリーの粒をのせても美味しくいただけます。

english_section_name: Very Berry Banana Smoothie

summary: バナナの皮をむいて適当な大きさに切り、ミキサーに入れます。 牛乳とはちみつを加えます。 好みに合わせて、氷を加えます。 材料が均一に混ざり合って滑らかになるまでミキサーにかけます。 スムージーをグラスに注いで飲みましょう。

document: もったりとしたスムージーにしたい場合は青果バナナの代わりに冷凍バナナを使います。ミキサーがなければ、金属ブレード（刃）のついたフードプロセッサーを使うこともできます。 牛乳の量が多いと、薄めのさらりとしたスムージーになります。もったりとしたスムージーには牛乳の代わりにプレーンヨーグルトや有糖ヨーグルトを使います。  たんぱく質を増量するには、ピーナッツバター大さじ３（４５ｇ）を追加します。   風味付けに少量のシナモンを足してもよいでしょう。  はちみつが手元にない時には、砂糖、アガベシロップ、ステビア、メープルシロップなどで代用できます。 冷凍バナナを使う時には氷を入れる必要はありませんが、もったりとしたスムージーがお好みならば、冷凍バナナと一緒に氷を入れても構いません。 塊やブツブツがないことを確認しましょう。時々ミキサーを止めて蓋を開け、ゴム製のへらで周りについた中身をすくい落とす必要があるかもしれません。  ミキサーのタイプによっては、スムージー、ブレンド、ピューレなどの設定を選べるものがあります。 そのまま飲んでも、ホイップクリームやバナナの輪切り、少量のはちみつをのせても美味しくいただけます。

english_section_name: Honey-Banana Smoothie

summary: 皮をむいて輪切りにしたバナナをミキサーに入れます。 牛乳、ヨーグルト、オートミールを加えます。 シナモン、はちみつ、ピーナッツバターをミキサーに加えます。 材料が均一に混ざって滑らかになるまでミキサーにかけます。 背の高いグラスにスムージーを注いで飲みましょう。

document: もったりとしたスムージーを作りたい場合は冷凍バナナを使いましょう。ミキサーがなければ、金属ブレードを取りつけたフードプロセッサーを使います。 甘いスムージーには有糖ヨーグルトを使い、甘味を抑えたい時にはプレーンヨーグルトを使います。また、牛乳を使わずにヨーグルトだけで作るともったりとした食感のスムージーになります。 シナモンはスムージーにスパイスの風味を足し、はちみつが甘味を加えます。ピーナッツバターは更なるたんぱく質源になります。ピーナッツバターは粒入りのものではなく、滑らかなものを使いましょう。そのほうが他の材料と混ざりやすくなります。  もったりとして冷たい食感を味わいたい時には 氷を数個加えるとよいでしょう。 何度かミキサーを止めて、周りについた中身をこすり落としましょう。こうすると、材料が均一に混ざり、ブツブツした塊が残ることがありません。 そのまま飲んでも、オートミールやシナモンやはちみつなどをのせても美味しくいただけます。

english_section_name: Banana Breakfast Smoothie

summary: バナナとハーフ＆ハーフをミキサーに入れ、何度かパルスボタンを押します。 メープルシロップ、黒砂糖（または三温糖）、シナモン、ナツメグを投入します。 グラハムクラッカーを加えて、その食感を楽しむのもよいでしょう。 材料が絹のように滑らかに混ざるまでミキサーにかけます。 グラスにスムージーを注いで飲みましょう。

document: バナナは最初に皮をむいてからミキサーに入れ、ハーフ＆ハーフを上から注ぎます。これを、均一に混ざるまでミキサーにかけます。この状態がこのスムージーのベースになります。   青果バナナの代わりに冷凍バナナを使うと、もったりとしたスムージーになります。 さらりとしたスムージーにしたい時にはハーフ＆ハーフを牛乳やスキムミルクに替えます。 こうした食材はスムージーに味の変化を与え、後味を残す風味を加えます。メープルシロップが苦手ならば、アガベシロップやはちみつ、ジャム、モラセス（糖蜜）、砂糖などを使うこともできます。 バニラクリームウェハース2個を砕いて入れることもできます。 この時点ではその他の風味を加えても構いません。以下に参考例を挙げました。  粉末ココアやチョコチップでチョコレート風味を加える  小さじ1/4のカイエンペッパーを加えて辛みと甘みをもつスムージーを作る 塊が残っていないことを確かめましょう。時々ミキサーを止めて、周りについた中身をゴムべらでこすり落とすと、材料が均一に混ざります。 そのまま飲んでも、シナモンやナツメグを振りかけたりバナナの輪切りをのせても美味しくいただけます。デザート風のスムージーにするには、ホイップクリームとチョコレートシロップ、シロップ漬けのチェリーをのせます。

english_section_name: Banana Cream Pie Smoothie

summary: ミキサーまたはフードプロセッサーにアーモンドミルクを入れます。 ほうれんそうを加えてアーモンドミルクと共にミキサーにかけます。 バナナの皮をむいて輪切りにし、ミキサーに加えます。 ピーナッツバターとはちみつを加えます。 材料が均一に混ざって滑らかになるまでミキサーにかけます。 背の高いグラスにスムージーを注いで飲みましょう。

document: 市販のアーモンドミルクが手に入らない時は、240mlの水と70gのアーモンドをミキサーにかけて自家製アーモンドミルクを作ることもできます。 ほうれんそうは混ざりにくいので、何回かに分けて加える必要があるかもしれません。ほうれんそうがアーモンドミルクと完全に混ざるまで何度もパルスボタンを押し続けます。最初にホウレンソウをミキサーにかけると、スムージーの仕上がりがなめらかになります。  完成したスムージーにはほうれんそうの味は残りませんが、スムージーが緑色を帯びて面白い色になり、栄養成分がふんだんに加わります。 青果バナナの代わりに冷凍バナナを使うと、もったりとしたスムージーになります。この時点で5-6個の氷を加えれば、冷えてもったりとしたスムージーが出来上がります。 さらにヒヨコ豆を加えると、食物繊維を増やすことができます。ピーナッツバターは粒の入ったものではなく、滑らかな製品のほうが適しています。滑らかなピーナッツバターのほうがミキサーにかけた時に混ざりやすく、完成したスムージーも同様に滑らかになります。 時々ミキサーを止めて、周りについた中身をへらでこすり落としましょう。こうすると、中身が均一に混ざります。 このスムージーは栄養素とたんぱく質が豊富で、何時間も満腹感が続きます。これは朝食に適したスムージーです。

english_section_name: Healthy Banana Smoothie


summary: 期待できる効果を知る

document: インド式ヘッドマッサージの持つ治療効果は広範囲に渡るため、健康管理のための日課の一部にするとよいでしょう。期待できる効果には以下のものが含まれます。  顔、首、背中上部そして肩の筋肉のこりや痛みの緩和 首関節の柔軟性の向上 緊張や二日酔いからくる頭痛、目の疲れ、顎関節の痛み、鼻詰まりの症状の緩和 エネルギーの回復 鬱や不安、その他ストレス関連疾患の減少 より高い創造力、思考の明晰さ、集中力と記憶力の向上 平穏で落ち着いた感覚と心身ともに前向きな状態 気持ちのよい目覚めを促す安眠 深く穏やかな呼吸 より強い免疫システム 皮膚の健康状態の向上 健康な頭皮と頭髪 より高い自己認識による自尊心の向上 バランスの取れたチャクラ

english_section_name: Massaging the Head

summary: 準備をする　 マッサージを受ける相手を椅子に座らせ、くつろいでもらう

document: 気の散らない静かな場所を見つけましょう。部屋の温度は快適に保つようにします。  穏やかな音楽をかけてもよいでしょう。 ろうそくを数本灯すことで、部屋の雰囲気づくりにもなります。 これから行うマッサージの説明をし、マッサージの最中に不快感や痛みを感じた場合、すぐに伝えるよう言いましょう。相手の後ろに立ち、両肩に軽く手を置いて、一緒に 数回深呼吸します。

english_section_name: Preparations and Starting Off


summary: クローゼットの中の箱を整理する　 その他のものを整理する　 魅力的なクローゼットにする　 整理整頓されたクローゼットを楽しむ

document: 大きなクローゼットであれば、10年間見ていない思い出の品や古いフォトアルバム、CDなどが入った大きな箱など、服以外のものが入っているかもしれません。最後に、箱の中を整理して残すものと捨てるものに分類しましょう。以下の要領で選別しましょう。  1年以上保管している、特に思い入れのない紙類や物品は捨てましょう。 箱の中のものを集約してスペースを節約する　クローゼットの中が混み合っていたら、高校の卒業アルバムを本棚などの別の場所に移しましょう。 段ボール箱を使っている場合は、プラスチックボックスに替える　プラスチックボックスは長持ちするうえに、見た目も改善されます。 次回の移動や整理がしやすいように、箱に内容物を表示しましょう。 上記以外のものがクローゼットに入っていれば、それらが必要であるか、またそこに置く必要があるかを判断します。以下のようなものを整理しましょう。  タオル、シーツ、毛布などは、リネン用のクローゼットに入れましょう。 古いガーデンチェアーなどの使わなくなった家具は捨てましょう。 15秒間考えてもそれが何であるか判別できないものや、なぜそれが必要かが分からないものは捨てましょう。 他の場所ではなくクローゼットに入れるべきものだけを残す　例えば、箱に入った電球、コミック本、またはチョコレートなどがあれば、より適切な保管場所がないかを考えてみましょう。 創造力を働かせ、身支度をしたりクローゼットからものを取り出したりする毎日のルーティンが楽しくなるように工夫しましょう。美しいクローゼット作りに時間をかけるほど、散らかることも少なくなるでしょう。  クローゼットにきれいな淡い色を塗ってもよいでしょう。 鏡を取り付けて明るさを添えてみましょう。 邪魔にならずよく見える場所に、ジュエリーやスカーフを掛けましょう。 クローゼットを開ける度に幸せな気分になるような、小さなポスターや絵画を飾ってみましょう。 後ろに下がって作業の成果を満喫しましょう！クローゼットが整理され、必要なものが見つけやすく、見た目も美しくなっているはずです。気に入らない点があれば、若干の手直しをしましょう。 これから先は、新しいものを追加したり、今あるものを取り出したり戻したりする際に、整理整頓を心掛けましょう。そうすると、後でまた大がかりな整理をする必要がなくなります。

english_section_name: Organizing the Rest of Your Closet

summary: クローゼット内のすべてのものを出す　 手元に残す服を見極める　 保管する服を選別する　 寄付する服と捨てる服を分類する　 クローゼットの中を掃除する

document: すべての衣服をハンガーから外し、収納箱や引き出しに入っているものも取り出します。衣服を畳んで床やベッドの上に置きます。靴、ベルト、スカーフ、バッグ、ネクタイなどのアクセサリー類もすべて出しましょう。 すべての服を残したいと思うかもしれません。あるいは、すべて捨ててしまいたくなるかもしれません。しかし、服を体系的に一着ずつ丹念に選別しましょう。日常的に着ている、体型に合った機能的な服を残します。また、クローゼットに収まる枚数であることも重要です。  その服は体に合っていますか？ゆるすぎず、きつすぎない、体にフィットする服を残します。つまり、着心地が良く、体を締めつけず、ボタンが容易にとまり、きつすぎて肌が赤くならない服です。また、職場には着ていけないようなピッタリとしたタイトスカートなど、流行遅れの服も手放しましょう。 いつかまた着られることを願ってとってあるジーンズなど、「心を奮い立たせる」ためのアイテムも手放したほうがよいでしょう。痩せて着られるようになっても、もう時代遅れになっているかもしれません。ただし、ダイエットに成功した証の大きなサイズのパンツは、残しておいてもよいかもしれません。  体重の増減が激しい場合（成長期の若者、妊婦、ダイエット中の人など）は、判断が難しいかもしれません。それでも、体に合わない服は手放すか、他の場所に保管しましょう。 その服はまた着用しますか？その服を過去1年の間に着ましたか？どのくらいの頻度でその服を着ますか？週に1度、それとも年に1度ですか？長い間着用していなかったら、その服を手放す時かもしれません。 特別な日に着る服であれば、たまに着るものであっても残して構いません。クリスマスセーターや面接用の服、またはフォーマルドレスなど、頻繁には着用しなくても必要な服は残しておきましょう。  それはお気に入りの服ですか？好みに合わなければ、手放しましょう。罪悪感で何かをとっておくのはやめましょう。たとえ父親からのプレゼントのシャツでも、気に入っていなければ手放しましょう。 何着も同じ服を持っていませんか？職場や学校の制服は例外ですが、似たような黒いTシャツを7枚も持っていたら、何枚かは手放した方がよいでしょう。 日常的に着る「手元に残す」服をまとめておきましょう。 季節外れの服など、しばらく着ない服は別の場所にしまいましょう。真夏には冬物のセーターやマフラーなど、真冬にはタンクトップやサマードレスをしまいます。  おばあちゃんが編んでくれたセーターや、高校のテニス部のもう着られない古いTシャツなど、思い出の服はしまっておきましょう。それでも、数は制限しましょう。服は着てこそ価値があります。 お気に入りの服を、クローゼットに入れる代わりに飾ってみましょう。貴重なコンサートのTシャツを額に入れたり、ボーイスカウトのユニフォームとメダルをシャドウボックスに入れて飾ったり、マラソン用の古いTシャツでキルトを作ったりしてもよいでしょう。  保管する服を選別したら、プラスチック製の収納ボックスまたは透明なバッグに入れ、「保管」と記入しておきましょう。それらの服はクローゼットの奥やベッドの下にしまい込むか、レンタル倉庫または余裕があれば家の中の別の場所に保管しましょう。 これは最も難しくしかも重要なステップです。きちんと整理整頓されたクローゼットを目指すなら、できるだけ多くのアイテムを手放すのが最終的な目標です。お気に入りのものをすべて捨てるということではありませんが、本当に必要な服がどれかを真剣に考える必要があります。  1年以上着ていない、何の思い入れもない服であれば、その服は寄付しましょう。 着古していたり、虫食い穴があったり、色あせていたりしてもう誰も着ないような服であれば、捨ててしまいましょう。 小さくて着られない服がある場合は、いつか着られる日を待つのでなく、寄付してしまいましょう。 状態は良いけれど必要のない服は、すべて寄付するか、兄弟姉妹または友人に譲りましょう。 クローゼットに服を戻す前に、中を掃除します。クローゼットの床を掃くか掃除機をかけ、壁を多目的クリーナーで拭き、クモの巣があれば取り除きましょう。 クローゼットの内側に違う色のペンキを塗ったり、棚を取り付けたり外したりするなど、変化をつけたい場合は、この段階で行いましょう。

english_section_name: Sorting Through Your Clothes

summary: 服を掛けて整理する　 クローゼットの他の場所に残りの服を収納する　 靴を整理する

document: 服はできる限りハンガーに掛けて整理します。こうすると、服が探しやすくなるとともに、中のスペースも節約できます。服をただ掛けるだけではなく、必要なときにすぐ取り出せるように、服を体系的に整理しましょう。以下でその方法をご紹介します。  季節ごとに分類する　季節はずれの服を他の場所にしまっている場合は、半年分の服をクローゼットに入れてそれを季節ごとに分けます。夏の間は、夏服を始めに掛け、次に秋服を掛けます。 種類別に分類する　タンクトップ、シャツ、パンツ、スカート、ドレスなど、種類別に分けて収納します。  仕事着と普段着を分ける　朝に仕事着をすぐ着用できるように、普段着とは分けて収納します。 着る頻度で分類する　分類の仕方は自由ですが、普段よく着るお気に入りのパーカーやジーンズなどの定番アイテムは、最も取り出しやすい場所に掛けておきます。 さらに踏み込んで整理するなら、色違いのハンガーを使って服を種類別に掛けてもよいでしょう。例えば、トップスはピンクのハンガー、仕事着はグリーンのハンガーといった具合です。 服を虹のように色分けしてみましょう。 さらに多くの服を掛けられるように、クローゼットに新たなハンガーパイプを取り付けてもよいでしょう。 ハンガーパイプに可能な限り服を掛けたら、残りの服をクローゼットの別の場所に収納します。収納ボックスには、ハンガーに掛けた服より出番が少ない服や、ワークアウトウエアなどの掛ける必要のない服を入れます。以下にいくつかのアイデアをご紹介します。  ハンガーの下のスペースを無駄にしない　ハンガーに掛けた服の下にプラスチックの収納ボックスを置きましょう。 スペースがあれば、クローゼットチェストを置く　時間とスペースの節約になります。 クローゼットの収納システムを設置する　残りの衣類を効率的に収納できます。 頭上にスペースがあれば、有効活用する　厚くてかさばるセーターやスエットなどを頭上の棚に収納すると、すぐに取り出せます。 クローゼット内のスペースを靴が占領してしまうことがよくあります。手元に残す靴を選んだら、それらを効率的に収納することが重要です。次にクローゼット内の靴を整理する方法をご紹介します。  靴の種類別に分類する　ドレスシューズ、サンダル、ブーツなど、種類別に分けましょう。 履く頻度で分類する　お気に入りのブーツ、ビーチサンダル、スニーカーなどは、取り出しやすい場所に収納しましょう。 クローゼットの床にシューズラックを置く　履きたい靴をすぐに取り出すことができます。 頭上の棚に靴を置く　クローゼットのスペースを節約できます。 クローゼットのドアがスライド式ではなく開閉式の場合は、ドアに吊り下げるタイプのシューズラックを使ってもよいでしょう。 廊下にクローゼットがある場合は、普段履く靴を部屋のクローゼットではなく、廊下のクローゼットに収納するのも一案です。

english_section_name: Organizing Your Clothes in Your Closet


summary: 「参考資料」タブをクリックする　 脚注を挿入したい箇所にカーソルを合わせる　 「脚注の挿入」ボタンをクリックする　 脚注番号をリセットする　 脚注の書式を変更する

document: このタブは、画面上部にあり、通常「ページレイアウト」と「差し込み文書」の間にあります。このタブを利用して、目次、脚注、文末脚注、引用文献の挿入、図表など、他にも色々な参照ツールを挿入することができます。 初期設定では、脚注の挿入箇所に、上付きの数字が順番に振られます。脚注番号を振りたい箇所に、カーソルを合わせましょう。 このボタンは、「参考資料」タブの「脚注」セクションにあります。脚注番号が振られると、ページ下部に仕切り線が表示されます。カーソルが、ページ下部の脚注欄に自動的に移動して、脚注を入力できるようになります。   文末脚注は、文書の最後に挿入される脚注です。初期設定では、文末脚注には、ローマ数字（i、ii、iiiなど）が振られます。 「Ctrl + Alt + F」を押して脚注を挿入したり、「Ctrl + Alt + D」を押して文末脚注を挿入する方法もあります。 初期設定では、脚注番号は文書全体を通して順次増えていきます。設定を変更することで、番号をページ単位で、またはセクション区切り毎に付けることができます。  「脚注」セクション右下にある「メニュー」ボタンをクリックします。すると、「脚注と文末脚注」画面が開きます。「書式」セクションにある「番号の付け方」のドロップダウンメニューから、脚注番号の付け方を選択できます。 区切りを挿入するには、まず「ページレイアウト」タブをクリックします。「ページ設定」セクションの「区切り」をクリックして、挿入したい区切りの種類を選択します。セクション区切りには、脚注番号の付け方を変更するだけでなく、区切り毎に文書のレイアウトを変えられるという利点もあります。 番号の代わりに記号を使いたい、挿入場所をページの最後ではなく、ページ内文字列の直後にしたい、開始番号を変更したいなどの場合には、「脚注と文末脚注」画面から変更することができます。「脚注」セクション右下にある「メニュー」ボタンをクリックして、この画面を開きます。   記号...をクリックして、「記号」メニューから記号を選択します。初期設定では、「Symbol」のフォントが選択されていますが、任意のフォントから、任意の文字や記号を選べます。

summary: 表示を「印刷レイアウト」に切り替える　 脚注を挿入したい箇所にカーソルを合わせる　 脚注を挿入する　 脚注の書式を変更する

document:
「表示」をクリックして、「印刷レイアウト」を選択します。 脚注は、カーソルを合わせた箇所に挿入されます。脚注を挿入したい箇所の文字列の最後に、カーソルを合わせましょう。 「文書パーツ」タブをクリックして、「脚注」セクションの「脚注」をクリックします。カーソルを合わせた箇所に脚注が挿入され、脚注内容の記入欄へと移動します。脚注内容は、同じページ内の一番下に表示されます（仕切線の下）。  「Command + Option + F」を押して脚注を挿入したり、「Command + Option + E」を押して文末脚注を挿入する方法もあります。 番号の代わりに記号を使いたい、挿入場所をページの最後ではなく、ページ内文字列の直後にしたい、開始番号を変更したいなどの場合には、「脚注と文末脚注」画面から変更することができます。「挿入」をクリックして、「脚注」を選択しましょう。    記号...を選択して、「記号」メニューから記号を選択します。初期設定では、「Symbol」のフォントが選択されていますが、任意のフォントから、任意の文字や記号を選べます。     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/1493383-9b1.jpg\/v4-460px-1493383-9b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/1493383-9b1.jpg\/v4-760px-1493383-9b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  初期設定では、脚注番号は文書全体を通して順次増えていきます。設定を変更することで、番号をページ単位で、またはセクション区切り毎に付けることができます。「書式」セクションにある「番号の付け方」のドロップダウンメニューから、脚注番号の付け方を選択できます。     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/1493383-9b2.jpg\/v4-460px-1493383-9b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/1493383-9b2.jpg\/v4-760px-1493383-9b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  書式変更の対象は、「選択した文字列」、「現在のセクション」、あるいは「文書全体」に設定することができます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/1493383-9b3.jpg\/v4-460px-1493383-9b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/1493383-9b3.jpg\/v4-760px-1493383-9b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Word 2011 (Mac)

summary: 表示を「印刷レイアウト」に切り替える　 脚注を挿入したい箇所にカーソルを合わせる　 脚注を挿入する　 脚注内容を入力する

document: 「表示」をクリックして、「印刷レイアウト」を選択します。 脚注は、カーソルを合わせた箇所に挿入されます。脚注を挿入したい箇所の文字列の最後に、カーソルを合わせましょう。 「挿入」→「参照」→「脚注...」の順番でクリックして、「脚注と文末脚注」画面を開きます。「脚注」を選択して、「番号の付け方」のオプションを選択します。脚注番号は自動的に付けられますが、カスタム記号を選び、挿入することもできます。   Word 2004/2008の場合は、「挿入」→「脚注...」の順にクリックします。  別の方法として、Windowsでは、「Ctrl + Alt + F」を押して脚注を挿入したり、「Ctrl + Alt + D」を押して文末脚注を挿入できます。Macの場合は、「Command + Option + F」で脚注の挿入、「Command + Option + E」で文末脚注の挿入ができます。 脚注を挿入したら、ページ下部の脚注記入欄へと自動的に移動します。脚注内容を記述した後は、本文をクリックすれば元の位置に戻れます。

english_section_name: Word 2003 (Windows) or Word 2004/2008 (Mac)


summary: 定期的に短い休憩を取りましょう。 カフェインの摂り過ぎには注意しましょう。 仲間と一緒に宿題をしましょう。 宿題ができたら自分にご褒美を与えましょう。

document: 一気に長く休憩するのではなく、課題ごとの間に短い休憩を挟みます。30分から1時間の学習の後に5分程度のおやつ休憩が適当です。  5分間の休憩時間には座ったままFacebookをチェックするのはやめて、ストレッチや外に出て軽い散歩などをして体を動かしましょう。大切なのは長時間座り続ける状態を避けることです。 休憩なしでは宿題が永遠に続くように感じられるでしょう。疲れで生産性と集中力が著しく低下して、結局SNSをチェックする、だらだらするなどして時間を無駄にしたり、いい加減な作業をしたりするのが関の山です。 集中力アップの源としてカフェインが必需品の人もいますが、即効でイライラと落ち着きがなくなる人もいます。 コーヒーやカフェインを含む飲料は普段とほぼ同量にして、飲み過ぎないようにしましょう。飲みすぎると逆に集中できなくなります。 カフェイン飲料よりも水や果汁100％ジュースを飲み、充分な水分摂取を心がけましょう。水分を摂ると脳がしっかり機能します。 本と紙しかない狭い部屋に一人きりでは、集中しにくいこともあるでしょう。人のいる広い所で、あるいはグループで宿題に取り組むと効果的なこともあります。友達は宿題を全うするのに助けになります。例えばエッセイを書くと言いながらTumblrなど眺めていたら、友達がそれを指摘し、阻止してくれるでしょう。 答えを写しあうのでなければ、一緒に宿題をすること自体は不正行為ではありません。実際のところ、理にかなった時間管理・勉強法といえます。 課題をひとつ終える度にその努力に対する報酬を与えることが重要です。ゲームなどのお楽しみ、お菓子、ちょっとした自由時間などを目標に頑張ると早く宿題を終える意欲が出て、すなわち集中して取り組めます。  ｢自分にご褒美作戦｣を試してみましょう。小さな紙片をその日の課題の数だけ用意して、課題の内容をひとつずつ書き出してまとめておきます。さらに、休憩時間にもらえるご褒美の数と同じだけの紙片を用意して｢携帯をチェック｣｢Facebookをチェック｣｢10分だけゲーム｣｢TVドラマを一話だけ見る｣など、ひとつずつ書き込んで別にまとめます。 課題をひとつ終えたらご褒美カードの中から１枚選びます。これはきちんと宿題をしつつ自分のしたいことも同時にできる素晴らしい方法です。ただしご褒美の内容は調子に乗り過ぎないようにしましょう。ドラマは最新話だけなら構いませんが、シーズン全部を見るのはいけません。

english_section_name: Staying Motivated

summary: 少し時間を取って脳のスイッチを切り替えます。 一番困難な課題から始めます。 声に出して読みながら宿題をしてみましょう。 ひとつの課題を終了してから次の課題に移りましょう。 終了時間を決めましょう。

document: 普通の生活から勉強モードに一瞬で切り替えるのは大変です。テレビモードから読書・勉強モードに脳を切り替えるには、勉強を始める前に教科書をぱらぱらめくるなどして思考を切り替えましょう。 授業ノートをさっと清書するのも非常に効果的です。休み前の授業で取ったノートの内容は、おそらく記憶に定着していないでしょう。さっと書き直すことで復習ができる上に、頭を勉強モードに切り替えることができます。 宿題を片付けるのに、一番大変なものから先に済ませた方が楽だったという経験をした人は多いでしょう。例えば数学が大の苦手で英語のリーディングが得意なら、まず数学の宿題を済ませてからご褒美として好きな英語のリーディングに取り掛かります。ずっと宿題をし続けて疲れていても、得意な教科が最後なら楽にこなせます。 場合によっては、一番時間のかかる課題から始める方が効率的だと感じることがあるかもしれません。ただし、最も時間のかかる課題が最も難しい課題である場合もありますが、いつもそうだとは限りません。 反復が多い課題で集中しにくい場合、例えば数学の問題などは声を出して読むと問題に集中できます。他のことに気が散るのも防ぐことができます。 馬鹿みたいだと思うなら、それほど大声を出す必要はありません。ささやき声で充分です。問題を解く場合にも考えたことをそのまましゃべってみましょう。思考を音として聞くと創造力が向上します。 複数の課題に同時進行で取り組むのはやめましょう。まずひとつの課題を終えてから、次に取り掛かります。最近の研究では、平行作業をすると一時的に知能指数およびそれぞれの作業における認知能力が下がり、どちらの作業も効率が落ちることがわかっています。  課題を完了するごとにリストを消していきましょう。課題を終えたらすぐに、リストにチェックを入れます。課題をいくつかの部分に分けて、達成する度にひとつずつチェックしていくのも良いアイデアでしょう。 リストにチェックを入れると達成感が味わえて、続けて頑張ろうという気持ちになります。 どうしても解けない問題があるときは、ひとまず放置します。分からない問題をじっとにらみ続けても余計イライラするだけで時間の無駄です。とりあえず他の課題に手をつけて、まずそちらを新たな気持ちで進めましょう。後でまた分からない問題に再挑戦する時には、前より気分良く取り掛かれるでしょう。 夜更かししないと宿題が終わりませんか？しかし、普段の就寝時間より1-2時間以上遅くまで宿題をするのはいただけません。できるところまで頑張って、残った分は翌朝片付けましょう。それでも終わらない場合は、次はきちんと計画を立てて課題に臨みましょう。 疲れるほどに学習効率が悪くなり、翌日も集中力を欠くことになります。睡眠時間を削って勉強すると翌日の計画、予想時間、予想した勉強量にまで支障をきたすでしょう。

english_section_name: Doing Your Work

summary: 静かな場所を見つけましょう。 必需品を全て揃えておきましょう。 気が散るものは排除しましょう。 宿題チェックリストを作ります。 スケジュールを立てます。

document: 弟が大音量のXboxで遊んでいるリビングルームで集中して勉強することなど、土台無理な話です。心安らかに自分のすべきことに集中できる静かな場所を探します。必要なら、多少部屋の模様替えをしましょう。  大抵は自分の部屋が一番理想的ですが、それ以外の場所でも差し支えありません。キッチンのテーブルでもリビングルームの机でも構わないので、毎日宿題をする場所を決めましょう。 家の中に静かな場所や自分の部屋がない場合は、放課後学校に残るか図書館に行って宿題を済ませましょう。 始める前に、課題に必要な教材や文房具などをきちんと揃えて机に置きます。必要なものが揃っていれば無駄に分度器やノートを探し回ることなく、するべきことに集中できます。整理整頓は大切です。勉強を始める前にガラクタは片付けましょう。 飲み水や体に良いおやつを用意しておきます。そうすれば空腹を口実に席を立つこともありません。集中するにはむやみに席を立たないことです。 パソコンの電源は切って、FacebookやTwitterなどを見られないようにします。目の前の課題に集中したいなら、課題とそれに関連するもの以外は全て一掃しましょう。パソコンで調べ物をする必要がある場合は、その検索だけに集中します。  携帯やパソコンをどうしても触りたくなってしまう場合は、それらを別の部屋に置いておくか、お母さんやルームメイトに預けるのも手です。必要ならば休憩時間にだけ返してもらいます。 最近の研究では、宿題をする時に穏やかなインストルメンタルの音楽を流すと集中力が高まるという結果が出ています。個人差はありますが、効果があるかどうか試してみましょう。  また、勉強する場所の温度が快適かどうか確認します。その場所の温度を変えられない場合は、寒くて勉強に集中できないということがないように、体を温かくするものを用意して、快適に過ごせるようにしましょう。 宿題を始める前に、終わらせるべき課題をすべて詳細に書き出します。学校でスケジュール帳などに宿題の詳細を書き込んでいれば、それをそのままリストとして使えます。課題を終える毎にリストをチェックしていきましょう。  課題の教科名とその概略、期限と課題達成にかかる予想時間をそれぞれ書き出します。他にも宿題があれば、それも考慮して時間を予測しましょう。 宿題リストは困難なものから簡単なものへと順番に並べます。そうすると一番大変な宿題から取り組むことができます。もしくは予想時間の長い順に並べると、一番時間のかかるものから始めることができます。どちらも効果的です。 計画的に進めないと目標達成が困難な場合があります。各課題ごとに時間枠を設定しましょう。例えば、理科の宿題は4時から5時の間、数学は5時から6時の間にする、と決めます。こうすると各課題をもれなく網羅できます。その上期限があるので適度に緊張感を持って課題を完遂でき、土壇場になって慌てることもありません。  課題の提出期限の確認は極めて大切です。期限に応じて適切なスケジュールを立てることができるからです。提出期限の確認を怠って翌日提出の宿題を４つも抱えてしまったら…これはかなりの無茶と言わざるを得ません。 勉強机の整理整頓を心がけましょう。例えば英語のノートを何冊も広げた机で数学の課題に取り組むのでは、集中力を維持しやすいとは言えません。

english_section_name: Preparing for Homework


summary: 個包装に表示されている使用期限を確認する　 包装状態を見る　 パッケージを押す　 パッケージを押して中身を横にスライドさせる

document: 購入したばかりのコンドームでも、使用する前に使用期限を確認しましょう。使用期限切れのコンドームは期限を過ぎていないものよりも破れる可能性が高くなります。期限が切れている場合、使用は控えましょう。 パッケージに破れや穴がないか確認しましょう。包みに穴が開いていたらコンドームが乾燥している可能性が高く、滑りが悪くなり破損してしまう恐れがあります。 押したときパッケージ内に空気抵抗を感じれば、コンドームに破れや穴がないということ意味しますので使用可能です。 パッケージを押しながら、中のコンドームをゆっくりスライドさせてみましょう。スムーズにスライドできたら潤滑ジェルが乾燥していないことを示すため、期限内であれば使用可能なコンドームです。  潤滑ジェルが塗布されたコンドームにのみ適用する方法です。潤滑ジェルのついていないコンドームはパッケージ内でスライドしませんが、空気抵抗のテストは実施可能です。 乾燥したコンドームは劣化、亀裂、破損の恐れがあり、体液が漏れ妊娠や性感染症のリスクが発生します。

english_section_name: Inspecting The Goods

summary: 購入時に使用期限を確認する　 正しく保管する　 車のグローブボックスに入れない　 毎回新しいコンドームを使う

document: 使用期限が切れていないか確認してから購入するようにし、期限切れのコンドームの購入や使用はやめましょう。  使用期限には年と月が書かれています。 使用期限の切れた古いコンドームは劣化して破れやすくなっています。使用しないようにしましょう。 コンドームは直射日光の当たらない、涼しくて湿度の低い場所に保管するようにしましょう。財布に入れて持ち歩くのも曲げたり傷つけたりする恐れがあるのでやめましょう。 ズボンの後ろポケットに入れないようにしましょう。コンドームの上に座ることで傷つけてしまいます。 車内は寒暖や湿度の差が激しくなるためコンドームの損傷につながります。 破れたり、残った体液が漏れる可能性があるため、再利用するのは絶対にやめましょう。　使用済みのコンドームは必ず捨てて、新しいものを使いましょう。

english_section_name: Starting Out Right

summary: 歯を使って開けない　 刃物類は使わない　 触って確認する　 性器ピアスは外す　 先端をつまむ　 フィット感を確認する　 ウォーターベースの潤滑ゼリーを使う

document: 歯を使ってパッケージを開けることが便利な場合もありますが、目に見えない小さな亀裂が生じる恐れがあります。　パッケージにある切り込みの一角を使って開けるようにしましょう。 誤ってコンドームに穴をあける可能性があるため、はさみやナイフなどの刃物類を使ってパッケージを開けないようにしましょう。 袋から出したコンドームを触ってみて乾燥、ゴワゴワ感、異常な粘り気を感じたら、正しく保管されていなかったといえます。そのコンドームは捨てて新しいものを使いましょう。 性器リングやピアスはコンドームを破損する恐れがあるため、外しましょう。爪が長いときも装着時には気をつけましょう。 先端をつまみ空気を抜きましょう。先端に空気があると使用中にコンドームが破裂することがあります。 ペニスにコンドームをかぶせ人差し指と親指で先端をつまみながら、ほかの指で下に巻き下ろしていきます。 正しいサイズのコンドームを選ぶことは重要です。コンドームが小さすぎたり大きすぎたりすることや、勃起したペニスに装着すると根元から上がってきてしまうことがないようにしましょう。勃起したペニスのサイズを測り正しいサイズのコンドームを購入します。何種類か試して自分にフィットするコンドームを見つけましょう。  先端には精液を溜めるための空間が必要になります。先端をつまみ空気を抜くことで、射精時のコンドームの破裂を防ぎます。先端にその空間がないとコンドームが破裂する恐れがあり、パートナーを妊娠や性感染症のリスクにさらします。 コンドームが緩すぎると動きにくくなります。大きすぎるコンドームは体液が漏れたり、使用中に外れてしまう可能性があり、あなたとパートナーの両方にリスクを及ぼします。 自宅でサイズを測ってから購入しましょう。  イメージではなく実際のサイズに合うコンドームを使いましょう。「Sサイズ」や「Lサイズ」といったサイズは、長さよりも太さを示しています。ただし、長さで分けられているサイズもあるので、自分にピッタリのサイズを使用して安全なセックスを楽しみましょう。 オイルベースの潤滑ゼリーはコンドームを劣化させ損傷させてしまう恐れがあるため、ウォーターベースのものを使うようにしましょう。 オイルベースの潤滑ゼリー、ベビーオイル、マッサージローション、ワセリン、ハンドクリームなどを潤滑ゼリーの代わりに使用しないようにしましょう。

english_section_name: Keeping That Condom Safe as You Put it On


summary: パートナーの虐待的、操作的な兆候を観察する　 パートナーが以前に起こしたトラブルや噂に注意を払う　 あなたと友人とが引き離されそうになっていても親密な関係を維持する　 過度の嫉妬や執着心を示す　 ダブルスタンダードを簡単に適用し、勝ち目がない　 うわべだけを装った優しい態度は無視する

document: 下記の箇条書きのポイントを読みましょう。パートナーを守ろうとせず、率直に答えるようにしましょう。「いつもそういう態度ではないから」や「1～2回しかこういうことはなかったから」等とかばう必要はありません。1回でも起こっていればすでに問題です。イエス・ノーのシンプルな回答で充分です。イエスが3～4個ついている場合はこの関係から脱出し、あなたを尊重してくれるような人を探しましょう。あなたの現在のパートナーは下記の点に当てはまりますか？  あなたの友人や家族の前であなたに恥をかかせたり、あなたを馬鹿にする。 あなたの成功をけなしたり、何かを達成することを阻もうとする。 あなたには決断力がないと思わせる。 脅し、罪悪感、脅迫といった手段であなたを自分に従わせようとする。 着てよい服、着てはいけない服を指図する。 髪形に対しても指図する。 自分なしでは、あなたには何も残されていない、同様にあなたがいなければ自分は何もできない、とあなたに思わせる。 掴む、押す、つねる、突き飛ばす、殴る等、同意無しにあなたを乱暴に扱う。 夜間に何度も電話をしたり、突然現れたりして、あなたが予定について嘘をついていないか確認する。 ドラッグやアルコールを、傷つけたり虐待する行為の言い訳にしている。 自分の行いや態度の原因はあなたにあると責める。 あなたが望んでいない性的な行いを強要する。 この関係から抜け出ることはできないとあなたに思い込ませる。 友人や家族と会う等、あなたが望むことができないよう阻む。 喧嘩をした後、あなたがその場を離れないよう阻んだり、逆に「反省」させるためにどこかに置き去りにする。 同じ出来事について複数の異なった説明を耳にしませんでしたか？友人から、パートナーに関するこれまで知らなかったことやパートナーが全否定するようなことを聞きませんでしたか？半端な真実や、選択的な記憶が存在する場合、それはパートナーがあなたから真相を隠そうとしていることを意味しています。この兆候は操作的な人を認識する際の重要なフラグなので、根底を探るようにしましょう。  誰かに支配されたり操作されている時、真っ赤な嘘ではなく半端な真実や、事実の省略といった手法が主に用いられます。一旦立ち止まって、何かがおかしいと考えるには充分であるものの、関係全体を見直すに至るほどおかしいとは感じさせないという手口です。 もしこうしたことが何度も起こっているのであれば、立ち止まり、このような反応が相手から返ってきたことは初めてではないと自分に言い聞かせましょう。パートナーが言っている内容と友人が言っている内容の差異を分析しましょう。異なる点が多々ある場合、パートナーに問いただしてみましょう。満足な答えが返ってこなかった場合は、思い切って関係について考え直しましょう。 友人や家族から引き離すことで、パートナーはあなたに対する支配を強めようとします。また、こうした人間は悪質な為、友人や家族と距離をおいたのは「あなた」自身の決断だと思い込ませるでしょう。もし相手があなたの友人について陰で頻繁に悪く言っていたり、あなたの家族を馬鹿にしたり、あなたが友人と外出しようとするたびに大騒ぎをしているのであれば、このような関係は終わりにして前に進みましょう。  支配的な人間は緊張関係や争いを好みます。周囲の人を追い込み、受動攻撃的な態度をとり、争い事を始めたりして事を荒立てていきます。その次に、まるでランプを壊してしまって立ちすくんでいる「無垢な」子供のように、自分にはどうしようもないことだとあなたの友人や家族を責めるのです。 身の回りの家族や友人とパートナーとの間に争いごとが多すぎる、とあなたが感じるようになると相手もあなたを操作しやすくなります。そう長くかからないうちに、パートナーの他にあなたが頼れる人はいなくなってしまうでしょう。 パートナーがあなたを守ろうとしているのであれば、それは愛情表現として受け取ることもできます。ただし、異常なほど過保護な場合は逆に恐ろしく、悩ましい問題となります。あなたが時間通りに帰宅しなかった時、あるいは何らかの用事で外出した際、尋問されていませんか？なぜ他の人と会話をしていたのかと執拗に尋ねられることはありませんか？友人と一緒の時間を過ごすと、もう自分たちの関係はどうでもよくなったのかとパートナーに責められませんか？ 多少の嫉妬心は自然な反応です。時にかわいいと感じることもあるでしょう。ただし相手の嫉妬心であなたの日常的な人間関係が左右されるのは好ましくありません。嫉妬とは相手があなたのことを信用していないことを意味しています。信用されていないのであれば、付き合う価値のある相手ではありません。 パートナー自身が2時間帰宅が遅れることには何の問題もないのに、あなたが数分遅れると攻撃されるということはないでしょうか？同様に、パートナーが他の人と「親密そう」にしていても平然と無実を装う一方で、あなたが誰かに挨拶をするだけで浮気を責められるということはありませんか？あなたが貯金をしているとケチ呼ばわりをされ、出費をすると浪費家と呼ばれていませんか？何をしても、あなたが悪いと責められてしまう状態を許してはいけません。こうした接し方はあなたを混乱させようとするゲームに過ぎず、支配的、操作的な人間関係で頻繁に見受けられます。このような状態ではあなたに勝ち目はないので、ゲームに参加しないことが一番の得策です。関係を断ちましょう。 操作的な人には、到底受け入れられないような行動を取ったあとに、許しを請うというパターンが見受けられます。自分が悪かったということに気づいた、二度とこんな扱いはしない、といった内容の約束をします。その時は心がこもっていて説得力があるように見えてしまいますが、これがまさに操作的な人の常とう手段です。こうした人は、思いやりがあり優しさに満ちたあなたのことを利用し、その優しさを武器にあなたを苦しめます。あなたをうまく信用させて従順にさせたと分かった途端に悪い行いが再発するでしょう。そしてまた詫びて水に流し、同じ行動を繰り返すのです。 特に、あなたが「これ以上我慢する気はない」と伝えた場合には、自分が変わるためにあなたの助けが必要だと涙を流しながら訴えてくるかもしれません。高価なプレゼントを贈り、再びあなたの心を奪おうとするかもしれません。もう一度チャンスを与えるかどうかは、あなた自身が判断することです。あなたの信頼を再び裏切るようなことがあれば、無意味なやり取りは最小限にとどめ、あなたの日常からこうした人間を排除しましょう。

english_section_name: Revealing Manipulative People

summary: 痛みを伴う結果になるとしても自分に正直になる　 相手があなたをどのような気持ちにさせるか考える　 その他の人間関係も見つめなおしてみる　 たとえ恋をして周りが見えなくなっていても相手の振る舞いを正当化しない　 誰かを愛した自分を責める必要はないと気づき、直ちに関係を清算する

document: これは楽しい経験にはなりません。支配的な関係に楽しさはそもそも存在しないのです。それでも、自分の心の中の不快な気持ちや不安に深く切り込んで行かなければ、問題を理解できないままでしょう。この関係は健全ですか？不健全ですか？出来る限り客観的になり、付き合い始めた頃から今まで、どのように関係が変化してきたのかを分析してみましょう。 性的な関係はあなたの判断を鈍らせるということを正直に認めましょう。こうした側面は直ちに考えから取り除きましょう。そもそも、セックスだけが理由で付き合うということ事態が望ましくありません。相手にどれほど肉体的な魅力があるかは、この際関係ありません。 あなたの人生で最も大切なのは、あなた自身であるはずです。自分の心にある感情を、価値が無い、見方が偏っている、あるいは保守的すぎるといった理由で無視をするのはやめましょう。今の関係について気持ちが晴れないのは、相手からまともに扱われていないからです。こんな関係から脱出しましょう。これ以上何も言えることはありません。特に下記のような気持ちを抱えている場合、早く関係を終わらせましょう。  相手がどのような態度をとるか、どのような反応をするか恐れている。 相手の感情は自分が原因だと思っている。 周囲の人に対して、相手がとった行動の言い訳をして正当化している。 相手ではなく全部自分が悪いと思っている。 争いの原因となったり相手を怒らせるようなことを避けている。 相手は自分といても幸せであることはないと思っている。 自分が望むことではなく、相手が自分に望むことを優先している。 別れた後に相手がどのような行動をとるのかを恐れて関係を続けている。 相手の名前が会話にあがる度、家族や友人との雰囲気に緊張感が走るということはありませんか？逆に、家族や友人を話題にすると、パートナーが不機嫌になっていませんか？あなたのことを気にかけている人全てが、この関係のことを心配していたり、パートナーによって引き放されたりしている場合は特に危険です。  相手はあなたの長所と短所のどちらを引き出していると感じますか？あなたは素晴らしい人間です。どのような時でも自分を大切にしなければなりません。しかしこのような気持ちになれない場合、支配的な人間から発せられる負のエナジーが巧みな操作の中にあなたを引き込んでいる可能性が非常に高いと言えるでしょう。 あなたの家族や友人に対して、この人がどのように振舞うのか注意深く観察しましょう。特に、反感を抱かれたり、言い返されたり、頻繁にけなされた時に相手がどのように対応しているか、深く見てみましょう。 友人や家族は無視したほうが楽だと決めた時、支配的なモンスターが勝利します。このような有害な人間関係を清算する時です。 恋に落ちるのは悪いことではありませんが、いつまでも盲目なままでいるわけにもいきません。夢見がちの状態で恋をしていると、友人や家族が目を覚ますように忠告していても、都合よく警告サインから目をそらすようになってしまいます。身の回りで起きていることについて自分だけの時間をもって理解する必要があるでしょう。どのような方法でも良いので数日間相手から距離を置いて、次のような点を自問してみましょう。  相手の自分に対する振る舞いについて、なぜかあなたが周囲に詫びたり正当化していることはありませんか？そもそも、このようにかばう必要があってはいけません。周囲から見てもなぜこの人と一緒にいるのかが明らかに分かるくらいに相手も良い人間である必要があります。 周囲の人に何か隠し事をしていませんか？プライバシーはもちろん大切ですが、こうしたモンスターの存在を隠してはいけません。隠し事をするのが問題なのではなく、そもそも付き合っている人間があまりにひどいため隠さなければいけないという事実が問題なのです。 あなたが望むことでなく相手があなたに望むことを常に優先していませんか？自分以外にあなたの人生を管理する人が欲しいので誰かと付き合うのですか？それは違うでしょう。あなた自身の意見を持つ権利があり、その意見を尊重される権利があります。これを守れない人のことは忘れてしまいましょう。 古い友人や家族と疎遠になっていませんか？あなたがどれほど恋をしていても、新しい相手のために昔からの友人を断ち切らなければいけないと感じている状態は間違っています。こうした相手は、より簡単に支配するためにあなたを孤立させようとしています。あなたの友人や家族を侮辱するような発言をしているのであれば特に危険な兆候です。 このような支配的な人間は表面上のみで魅力的だったのだと気が付きましょう。惹かれてしまった自分を責める必要はありません。こうした人間の多くが知力と魅力の双方を絶妙なバランスで兼ね備えていて、こうした要素を駆使して他人を操作するのです。このような人間は、あなたの人生から捨て去ってしまうのが一番です。彼（彼女）はあなたの時間に値しない浅い人間で、それは他でもなく彼（彼女）自身の責任です。支配しようとしたのは、あなたがより優れた人間だったからです。そんな自分に胸を張り、このような毎日から脱しましょう。 このような人間はあなたが抱いた愛情を利用して、あなたをこの関係の中に閉じ込めようとしているのだと認識しましょう。支配的な人を愛した自分を責める必要はありません。あなたの感情を道具として扱った相手が責められるべきでしょう。

english_section_name: Putting Yourself First


summary: 「iCloud」の公式サイトを開く　 「iCloud」にログインする　 写真 「アップロード」ボタンをクリックする　 画像の保存先フォルダをクリックする　 アップロードする画像を選択する　 開く 画像のアップロードが完了するまで待つ

document: パソコンでhttps://www.icloud.com/にアクセスします。 iPhoneで使用するApple IDとパスワードを入力してから、→をクリックすると、「iCloud」アカウントにログインできます。 すでにログインしている場合は、この手順を省略しましょう。 をクリックする　白地にカラフルな風車の入ったアイコンのことです。クリックすると、「iCloud写真」アプリが開きます。 雲に上向き矢印の付いたボタンのことです。クリックすると、「エクスプローラー」（Windows）または「Finder」（Mac）のウィンドウが開きます。 画像が保存されているフォルダをクリックします。ウィンドウの左側にフォルダの一覧が表示されるので、そこから適切なフォルダを選択しましょう。 画像をクリックして任意の範囲までマウスをドラッグするか、Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を押しながら任意の画像を個別にクリックします。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。クリックすると、選択した画像がiCloudにアップロードされます。 アップロードする画像の枚数によって時間がかかる場合があります。アップロードが完了すると、iPhoneから画像を閲覧できるようになります。 iPhoneから画像を閲覧するには、iPhoneで「iCloudフォトライブラリ」を有効にする必要があります。

english_section_name: Using iCloud

summary: AndroidをMacに接続する　 「Android File Transfer」をダウンロードしてインストールする　 「Finder」を開く　 画像の保存先を選択する　 転送する画像を選択する　 画像をコピーする　 「Android File Transfer」を開く　 内部ストレージ DCIM Camera 画像をフォルダに貼り付ける

document: Androidの充電ケーブルをパソコンのUSBポートのいずれか1つに接続します。  MacにUSBポートがない場合は、USB Type C to USB 3.0変換アダプタを別途購入する必要があります。 Androidから接続タイプを選択するように求められた場合は、次の手順に進む前に、Androidの画面でメディアデバイス（MTP）をタップしましょう。 以下の手順で行います。   http://www.android.com/filetransfer/にアクセスします。  DOWNLOAD NOWをクリックします。 「Android File Transfer」をインストールします。 Macの「Dock」にある青色のアイコンのことです。 左側のサイドバーから画像フォルダを選択してクリックすると、選択したフォルダが「Finder」ウィンドウで開きます。 画像をクリックして任意の範囲までマウスをドラッグするか、⌘ Commandを押しながら任意の画像を個別にクリックします。 「編集」メニューをクリックして、ドロップダウンメニューからコピーを選択します。 「Android File Transfer」が自動的に開かない場合は、「Launchpad」のアイコン（宇宙船の絵の入ったアイコン）をクリックしてから、「Android File Transfer」のアイコン（Androidのマスコット「ドロイド君」の形をした緑色のアイコン）をクリックします。  画面の右上にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしてから、android file transferと入力して、「Android File Transfer」のアイコンをクリックすることも可能です。 またはSDカードのフォルダをダブルクリックする　画像の保存先によって異なります。 フォルダをダブルクリックする　クリックすると、別のフォルダが開きます。 フォルダをダブルクリックする　Androidの画像が保存されています。 フォルダ内の任意の画像を選択してから、編集をクリックして、ドロップダウンメニューからペーストを選択すると、選択した画像がAndroidに転送されます。転送が完了すると、選択した画像をAndroidの写真アプリから閲覧できるようになります。

english_section_name: Using a USB Cable for Android on Mac

summary: パソコンで「Googleフォト」のウェブサイトを開く　 写真をアップロード 画像の保存先をクリックする　 アップロードする画像を選択する　 開く アップロードサイズを選択する　 続行 Androidで「Googleフォト」を開く　 ☰ 設定 バックアップと同期 スイッチが「オン」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}になっていることを確認する

document: https://photos.google.com/にアクセスします。Androidの画像をバックアップしている場合は、その画像が表示されているページが開きます。 「Googleフォト」を初めて開く場合は、最初にメールアドレスとパスワードを入力して、Googleアカウントにログインする必要があります。 をクリックする　ページの右上にある青色のボタンのことです。クリックすると、「エクスプローラー」（Windows）または「Finder」（Mac）のウィンドウが開きます。 「エクスプローラー」（Windows）または「Finder」（Mac）のウィンドウの左側にある画像の入ったフォルダをクリックします。 画像をクリックして任意の範囲までマウスをドラッグするか、Ctrl（Windows）または⌘ Command（Mac）を押しながら任意の画像を個別にクリックします。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 次のいずれかを選択します。   高画質―高解像度ですがファイルサイズを縮小して画像をアップロードします。アップロードした画像は、「Googleドライブ」の容量にカウントされません。  元のサイズ―元の解像度で画像をアップロードするため、「高画質」オプションよりも高画質になる場合があります。アップロードした画像は、「Googleドライブ」の容量にカウントされます。 をクリックする　「アップロードサイズ」ウィンドウの右下にあります。クリックすると、選択した画像が「Googleフォト」にアップロードされます。 赤、黄、緑、青の4色からなる星の形をしたアイコンのことです。 「Googleフォト」にログインしていない場合は、プロンプトが表示されたら、最初にメールアドレスとパスワードを入力しましょう。 をタップする　画面の左上にあります。タップすると、ポップアップメニューが表示されます。 をタップする　ポップアップメニューの下部にあります。 をタップする　「設定」メニューの上部にあります。 スイッチが「オフ」になっている場合は、スイッチをタップして、画像のバックアップを有効にします。これで、「Googleフォト」のアカウントとアプリ間の同期が可能になり、「Googleフォト」にアップロードした画像をAndroidから閲覧できるようになります。

english_section_name: Using Google Photos

summary:
Android端末をパソコンに接続する　 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 「エクスプローラー」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 画像フォルダをクリックする　 転送する画像を選択する　 ホーム コピー先 場所の選択... Androidの端末名をクリックする　 DCIM CAMERA コピー

document: 充電ケーブルの一端をAndroidに、もう一端をパソコンのUSBポートに接続します。iPhoneの場合は、USBケーブルで画像を転送する際に「iTunes」が必要になるので、Android端末でしかこの方法は使えません。 プロンプトが表示されたら、Androidの画面でメディアデバイス（MTP）をタップしましょう。 画面の左下にある「Windows」のロゴをクリックします。 「スタート」ウィンドウの左下にあるフォルダの形をしたアイコンをクリックします。 通常は左側のサイドバーにあるピクチャフォルダをクリックしますが、別のフォルダから画像を転送したい場合は、左側のサイドバーから任意のフォルダを選択してクリックしましょう。 画像をクリックして任意の範囲までマウスをドラッグするか、Ctrlを押しながら任意の画像を個別にクリックします。 をクリックする　ウィンドウの左上にあります。クリックすると、ホームタブの下にツールバーが表示されます。 をクリックする　ツールバーの「整理」の項目にあるフォルダの形をしたアイコンのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下部にあります。クリックすると、ポップアップウィンドウが表示されます。 ウィンドウの中央にありますが、最初に画面を下にスクロールする必要がある場合があります。 フォルダをクリックする　Androidの端末名の下にあります。クリックすると、DCIMフォルダが展開され、そのフォルダの内容が表示されます。 フォルダをクリックする　「DCIM」フォルダの下にあります。クリックすると、コピーした画像の保存先にCAMERAフォルダが指定されます。 をクリックする　ポップアップウィンドウの右下にあるボタンのことです。クリックすると、選択した画像がAndroidの内部ストレージに転送されます。これで、選択した画像をAndroidの写真アプリから閲覧できるようになりました。

english_section_name: Using a USB Cable for Android on Windows

summary: iPhoneをパソコンに接続する　 「iTunes」を開く　 「iPhone」のアイコンをクリックする　 写真 「写真を同期」のチェックボックスにチェックを入れる　 「写真のコピー元」のドロップダウンボックスをクリックする　 フォルダを選択... フォルダを選択する　 サブフォルダを選択する（任意）　 ビデオを含めるかどうか判断する　 適用

document: iPhoneの充電ケーブルをパソコンのUSBポートのいずれか1つに接続します。 MacにUSBポートがない場合は、USB Type C to USB 3.0変換アダプタを別途購入する必要があります。 「iTunes」が自動的に開かない場合は、「iTunes」プログラムのアイコンをダブルクリックして開きます。「iTunes」とは、白地にカラフルな音符の入ったアイコンのことです。 「iTunes」ウィンドウの上部にあるiPhoneの形をしたアイコンのことです。クリックすると、「iPhone」のページが開きます。 をクリックする　左側のサイドバーに表示されている「設定」という見出しの下にあります。 「写真を同期」ページの上部にあります。チェックを入れると、パソコンからiPhoneに画像を追加できるようになります。 「写真を同期」ページの上部にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上部にあります。 アップロードする画像が保存されているフォルダを選択してから、フォルダの選択をクリックします。 選択した画像フォルダに不要な画像が保存されているフォルダが1つ以上入っている場合は、「選択したフォルダ」のラジオボタンをオンにして、アップロードする画像が保存されているフォルダのチェックボックスにチェックを入れます。 ページの中央にある「ビデオを含める」のチェックボックスにチェックを入れて、選択したフォルダに保存されている動画もアップロードするか、チェックを外して画像だけアップロードします。 をクリックする　クリックすると、選択した画像がiPhoneにアップロードされます。画像のアップロードが完了すると、選択した画像をiPhoneから閲覧できるようになります。

english_section_name: Using iTunes


summary: 石けんと水でカーラーをよく洗います。 ヘアドライヤーを使ってカーラーを温めます。 ドライヤーがなければお湯でカーラーを温めます。 手の甲で温度を確かめます。 まつ毛をカールします。

document: クレンジング剤か、敏感肌の場合は石けんを、化粧用コットンかスポンジを使ってカーラーのゴムと金属部分にこすりつけます。落としきれない化粧品汚れが残っていないか確かめましょう。そして水でよく洗い流します。 カーラーに化粧品の汚れが残っていると、その汚れによってマスカラがダマになりやすく、仕上がりは完璧とは言えないでしょう。 アイラッシュカーラーの端を持って、ドライヤーの温風に10秒から20秒あてます。ドライヤーにはノズルをつけた状態で、カーラーのフレーム部分に風を当てます。金属部分が、触っても火傷はしないけれど温かい、という程度まで冷まします。 金属部分を触るときには特に気をつけます。熱を吸収して非常に熱くなりやすいので、火傷に注意しましょう。 10～20秒ほどお湯を流しながらカーラーを温めます。そして、触っても熱くない程度まで冷まします。 火傷をせずに3～5秒、手の甲に当てていられるか確かめましょう。熱すぎる場合は10～20秒待ってから、再度試しましょう。 肌に当てて熱すぎる場合は、まつ毛にも熱すぎます。熱しすぎのカーラーはまつ毛を痛めるうえ、抜けてしまうことさえあります。 温かいカーラーを持って、2～3回に分けてまつ毛を挟みます。まずまつ毛の根元から始めて、徐々に先の方にずらしながら挟んでいきます。こうすると、自然に仕上がります。 カーラーでまつ毛をカールした後は、マスカラでボリュームと長さを足しましょう。

english_section_name: Heating a Traditional Metal Curler

summary: 消毒用アルコールでカーラーを拭きます。 必要なアタッチメントやパーツを装着します。 説明書に従って電源を入れます。 熱したコーム部分が、適度な温かさになるまで冷まします。 まつ毛に当てます。

document: 電源が入っていないことを確認して、まつ毛に触れるフレーム部分を消毒用アルコールを染みこませた綿棒で汚れがつかなくなるまで拭き取ります。 ホットアイラッシュカーラーには、水や石けんを使わないようにしましょう。ホットカーラー（電源式および電池式）に水が入ると回路が損傷し、故障の原因となります。 電池式の場合はカートリッジ内を見て、必要な電池の種類を確認します。電源式の場合は、近くのコンセントにつなぎましょう。 ほとんどのホットアイラッシュカーラーは、単四電池対応です。 カーラーによっては、好みの温度に達するまで『入』ボタンを押し続ける必要があるものもありますが、電源を入れてそのまま待つだけ、というタイプもあります。 手の甲に当てて温度を確認しましょう。そのまま当てておくのがためらわれるのであれば、まつ毛にとっても熱すぎです。10秒から20秒待ってから、再び試しましょう。 温めたカーラーを2～3回、優しくまつ毛に当てて、根元から毛先に向かって動かします。 その後、長さを出してよりぱっちりした目元にするために、マスカラをつけます。

english_section_name: Using a Heated Curler


summary: 服の取扱い表示を調べ、染色が可能かを確認する　 元の色にできる限り近い色の染料を選ぶ　 皮膚と作業場所への染料の付着を防ぐ　 50～60℃のお湯を容器に入れる　 小さな容器にお湯を入れて染料と塩を溶かし、大きな容器のお湯に加える　 服を染液に入れ、時々かき混ぜながら30～60分浸ける　 染液から服を取り出し、水でよくすすぐ　 染めた衣服だけを洗濯機で水洗いする　 服を乾かし、仕上がりの色を確認する

document: 生地の種類によって染めやすさが異なるため、染める前に内側の表示で服の素材を確認しましょう。服に使われている繊維の少なくとも60%が、コットン、シルク、リネン、ラミー、ウールなどの天然繊維であったり、レーヨンやナイロンであれば、染まりやすい生地といえまう。  服の生地が天然繊維と合成繊維の混合の場合は、天然繊維100%の服ほど濃い色には染まりません。 生地がアクリル、スパンデックス、ポリエステル、金属繊維の場合、または「ドライクリーニング」の表示がある場合は、あまりよく染まらないでしょう。 衣服を新品のように蘇らせたいのであれば、大型小売店、手芸用品店または生地専門店に服を持ち寄って染料を選びましょう。元の色になるべく近い色を選ぶと、色が際立って自然な仕上がりになります。  服を違う色に染める場合は、染める前に色抜き材を使う必要があるかもしれません。 テーブル、カウンター、床などの作業場所を、新聞紙、ビニールシート、ゴミ袋などで覆い、染料が飛び散ってシミが付くのを防ぎます。また、染料がこぼれたらすぐに拭けるように、古布やペーパータオルを手元に用意しておきましょう。そして、汚れても構わない古着と、染料が皮膚に付かないように厚手のゴム手袋を着用しましょう。 染料が皮膚に付着すると肌に刺激を与える場合があるため、手袋で手を保護することが大切です。 大抵の家庭用の湯沸かし器は、最高温度が約50℃（または約60℃）に設定されています。そのため、水道から出る最も熱いお湯で十分です。それでも、さらに熱いお湯を使いたい場合は、約90℃から沸騰直前までコンロでお湯を沸かすこともできます。お湯を大きな鍋、バケツ、または桶に入れるか、縦型洗濯機の洗濯槽を最も高温のお湯で満たします。  布地約500gに対し、11Lのお湯が必要です。 バケツや鍋は、薄い生地のトップス、アクセサリー、子供服などに適しています。セーターやジーンズなどの厚手の衣類には、プラスチックの桶や洗濯機を使いましょう。  大抵の衣服の重さは、200～400gです。 染料の分量は説明書に従いましょう。一般的に、布地約450gに対して、染料のボトル半分を使います。染料の定着を良くするために、染める布地約450gに対して、塩150gを加えます。小さな容器に入れたお湯に染料と塩を入れ、完全に溶けるまでかき混ぜます。そして、お湯の入った大きな容器に加え、長い柄の金属製のしゃもじまたはトングでよくかき混ぜましょう。 小さな容器で染料を混ぜる際、割り箸やプラスチックのスプーンを使うと、終わった後に捨てることができるため、後片付けが簡単です。 服を染液に浸け、全体に液が染み込むようにしゃもじやトングで押し沈めます。染液を生地に均一に浸み込ませるためには、少なくとも5～10分おきにかき混ぜましょう。こうすると、生地の折り目や重なり部分にも染料が行き渡ります。 よくかき混ぜるほど、染料が生地に均等に浸み込みます。服をかき混ぜ続ける人もいれば、数分おきで十分という人もいて、混ぜる頻度は人によってさまざまです。 所定の時間になったり、好みの色に染まったら、トングやしゃもじを使って慎重に染液から服を取り出します。服を浴槽またはシンクに移し、水がほぼ透明になるまで流水ですすぎましょう。  服が濡れている間は実際の色より濃く見えるため、染め上がりの色を確認する際は注意しましょう。 使用後は浴槽やシンクを直ちに洗ってシミを防ぎましょう！ 好みの色に染め上がったら、服を裏返しにして洗濯機に入れます。余分な染料の大半は手洗いで流されていますが、洗濯機で洗う際もさらに色が流れ出ます。他の衣類に色が移るため、一緒に洗うのは避けましょう。そして、洗濯機の少量設定で水洗いしましょう。 服を裏返して洗うと、色落ちを抑えられることもあります。 染めた服は生地の種類や自分の好みで、自然乾燥または乾燥機で乾かしましょう。どちらの方法でも服が乾いた段階で、均一に染まっていて、線や染め残しがなく、満足な仕上がりであるかを確認しましょう。 必要であれば、服を再度染めることもできます。

english_section_name: Dyeing Clothes to Refresh the Color

summary: ホワイトビネガー120mlを洗濯機に入れる　 「標準コース」で水洗いする　 服を自然乾燥させるか、乾燥機に入れる

document: 縦型洗濯機の場合は、酢を洗濯槽に直接入れます。ドラム式洗濯機の場合は、酢を柔軟剤投入口に入れましょう。酢が衣服に付着した洗剤や、硬水に含まれるミネラルを分解するため、元の鮮やかな色が蘇ります。 酢は洗剤の付着を防止するため、新しい服の色あせも防ぐことができます。 色あせた衣服を洗濯機に入れて洗濯石けんを加え、洗濯機を稼働します。大抵の場合、酢に浸けおきしてから洗濯するだけで、衣服の色が鮮やかになります。 洗濯コースは、衣服の種類に合わせて選びましょう。例えば、シルクやレースなどの繊細な生地であれば、「デリケートコース」や「手洗いコース」に設定しましょう。コットンやデニムなどの丈夫な生地であれば、「標準コース」で構いません。 酢はすすぎの段階で落ちるため、洗濯後に酢のにおいは消滅します。衣服の表示に従う、または普段と同じ方法で、洗濯物を吊るし干し、または乾燥機で乾かしましょう。  酢のにおいが僅かに残っている場合は、屋外に干すか、乾燥機に柔軟剤シートを入れましょう。服が乾燥するまでには、酢のにおいは消えているはずです。 衣服がまだ色あせて見える場合は、すでに色落ちしているのかもしれません。そうであれば、服を染め直す必要があるでしょう。

english_section_name: Using Vinegar to Combat Detergent Buildup

summary: 色あせた服と洗濯洗剤を洗濯機に入れる　 塩150gを加えて洗濯する　 普段通り衣服を乾燥させる

document: 数回洗濯しただけで色あせて見える場合は、洗剤が衣服に残っていることが原因かもしれません。通常の洗濯に塩を加えると、衣服に付着した洗剤が分解され、元の色が蘇ります。 液体石けんに比べ、粉石けんのほうが衣類に石けんカスを残します。 洗濯機に衣服と洗剤を入れたら、塩150gを加えます。塩を入れると、元の色を取り戻すだけではなく、新しい服の色あせも防ぎます。  洗濯するたびに塩を加えても構いません。 一般的な食卓塩、またはきめが細かいピクルス用の塩が適しています。きめが粗い海塩は洗濯機内で溶けきらないことがあるため、この用途には向いていません。 塩はシミ抜き作用もあり、特に血液、カビ、汗ジミに効果的です。 洗濯終了後、衣服を取り出して色を確認しましょう。満足な仕上がりであれば、自然乾燥するか、乾燥機に入れて乾かしましょう。まだ色あせて見える場合は、酢を加えて洗濯してみましょう。 度重なる洗濯で色あせた場合は、衣服を染める必要があるかもしれません。

english_section_name: Restoring Brightness with Salt

summary: 重曹を洗濯機に入れて服の白さを取り戻す　 コーヒーや紅茶に浸し、色あせた黒い服を蘇らせる　 黒コショウを加え、服の色を明るくする　 白い服は過酸化水素でより白くする

document: 家庭にある重曹を使って衣服の色を鮮明にすることができ、特に白い服に効果的です。洗濯槽に衣服と洗濯洗剤を入れ、重曹90gを加えます。 重曹には服の消臭効果もあります！ 簡単で安価な方法で濃い色の服を復活させるには、きわめて濃いコーヒーまたは紅茶470mlを淹れます。洗濯機に衣服を入れ、普段通りに洗います。ただし、洗濯機のそばを離れないようにしましょう。すすぎの工程に入ったら、洗濯機の蓋を開けてコーヒーまたは紅茶を加え、洗濯を続けましょう。運転が終了したら、衣服を乾かします。 黒い服を乾燥機で乾かすと、早く色あせします。 衣服を通常通り洗濯機に入れ、小さじ2～3杯の挽いた黒コショウを加えます。コショウの粒が洗剤カスを取り除き、コショウはすすぎの段階で洗い流されます。 白い服が数回の洗濯後に黄ばんでくると、漂白剤を使いたくなりますが、漂白剤は何度も使ううちに生地を傷め、変色の原因にもなります。代わりに、洗濯洗剤と過酸化水素240mlを使い、普段通りに洗濯しましょう。

english_section_name: Trying Other Household Items


summary: 文書を開きます。 ファイルをクリックします。 印刷をクリックします。 Microsoft Print To PDFをダブルクリックします。 ファイルに名前を付けます。 ファイルの保存場所を選びます。 保存をクリックします。

document: 文書、ファイル、ウェブページなど、PDFで保存したいものを開きます。 画面上部のメニューバー左側にあります。 ドロップダウンメニューの下部にあります。  開いたダイアログボックス下部付近の「ファイル名：」の欄に入力します。  ダイアログボックスの右下にあります。文書は、選択した保存場所にPDFファイルとして保存されます。

english_section_name: In Windows 10

summary: MicrosoftのWord、Excel、またはPowerPointでファイルを開きます。 ファイルをクリックします。 名前を付けて保存をクリックします。 ファイルの種類：のドロップダウンメニューをクリックします。 PDFをクリックします。 「ファイル名：」の欄に名前を入力します。 ファイルの保存場所を選択します。 保存をクリックします。

document: 画面上部のメニューバー左側にあります。 ドロップダウンメニューの下部にあります。  バージョンによって異なるため、ファイルメニューにエクスポートがある場合はそれをクリックします。  新しいバージョンでは、「エクスポート」メニュー内にあります。   ダイアログボックスの右下にあります。文書は、選択した保存場所にPDFファイルとして保存されます。

english_section_name: Using Microsoft Office Applications

summary: 文書を開きます。 ファイルをクリックします。 印刷をクリックします。 PDFをクリックします。 PDFとして保存をクリックします。 ファイルに名前を付けます。 保存場所を選択します。 保存をクリックします。

document: 文書、ファイル、ウェブページなど、PDFで保存したいものを開きます。 画面上部のメニューバー左側にあります。 ドロップダウンメニューの下部にあります。 印刷のダイアログボックス左下にあります。ポップアップメニューが表示されます。   見当たらない場合は、 システムダイアログを使用して印刷...を見つけてクリックします。 Adobe Acrobat Reader DC など、PDF印刷ができないアプリケーションもあります。 ポップアップメニューの上部にあります。 ダイアログボックス上部の「名前：」の欄に入力しましょう。 「名前：」の下のドロップダウンメニュー内か、ダイアログボックス左側の「お気に入り」から選択しましょう。 ダイアログボックスの右下にあります。文書は、選択した保存場所にPDFファイルとして保存されます。

english_section_name: In Mac OS X