summary: 照明を調節する　 空気の質を改善する　 適切な眼鏡を選ぶ　 コンピューターの使用を制限する

document: 室内を柔らかい光で照らしましょう。蛍光灯が出す波長（色）には、目に悪影響を与えるものがあったり、眠気を誘うものがあるため、蛍光灯の光は目に良くないとされています。  読書中は照明器具を背後に置き、本や手元に直接光が当たるようにします。 職場では、ランプシェードの付いた電気スタンドを机の上の体の正面に置きます。この時も光を直接手元に当てると、ランプシェードが光を遮り目を守ります。 暗闇でテレビを見たり、コンピューターを操作してはいけません。 ドライアイは目の表面の潤いが失われるために起こります。症状はわずかな不快感から深刻な目の組織の炎症まで様々です。  家や職場で加湿器を使って保湿をしましょう。 サーモスタットを調節して空気の流れを弱め、目を刺激する埃の拡散を防ぎましょう。 机や仕事場が換気口付近にある場合は移動しましょう。職場の別の場所への移動を希望しましょう。 煙草の煙は目を刺激するため、禁煙しましょう。ドライアイの症状があれば、煙草は控えましょう。 必要であれば人工涙液を点眼し、目に潤いを与えましょう。 自分の目の状況に合った、適切な眼鏡やコンタクトレンズを求めましょう。最近は、あらゆる状況に合わせて様々な種類の眼鏡が販売されています。適切な検査を受けて眼科医に相談し、使う状況に合わせて眼鏡を選びましょう。  処方レンズ、非処方レンズに関わらず、どのようなライフスタイルにも合うレンズが販売されています。あらゆる年齢向け、スポーツ用、室内または屋外用など、様々な種類があります。 屋外で作業したり、長距離を運転する場合は、偏光サングラスを購入し、紫外線や眩しい光から目を守りましょう。こうすると、眩しさに目を細めることもありません。 必要な時には常に眼鏡をかけ、清潔に保ちましょう。 コンピューターが原因で眼精疲労を起こす人はたくさんいます。定期的に休憩を取って画面を見つめる時間を制限し、目の運動と保湿を心がけましょう。  コンピューターを使う際に画面を凝視する傾向があれば、瞬きをして涙で目を潤し、目をリフレッシュさせましょう。 コンピューターを使う時は、20-20-20のルールを実践しましょう。20分毎に、20フィート（6m）先を最低20秒間見つめましょう。 コンピューター画面の反射を減らし、眼精疲労を防ぎましょう。それには、正面や背後の照明を調節する必要があります。 コンピューターの画面を体の真正面かつ腕の長さほど離して設置します。画面の高さはだいたい目の高さと同じにします。必要であれば、椅子を調整しましょう。 書類箱を利用し、コンピューターの画面を目の高さと同じくらいにしましょう。視線の高さを調整する必要がなくなり、眼精疲労を軽減することができます。 フォントサイズを拡大し、コントラストと明度を上げると、読みやすくかつ検索しやすくなります。 画面に埃が付いたら拭き取りましょう。

english_section_name: Creating a Good Environment

summary: 目の検査を受ける　 視力を補正する眼鏡をかける　 屈折矯正手術を受ける

document: 定期的に眼科を訪れ、視力障害や目の健康を損ねる病気がないかを検査しましょう。視界がぼやける、近視または遠視である場合は、眼鏡をかけたり、視力を矯正する手術が必要な場合もあります。  年齢、健康状態、目の病気の症状に応じて、医師の診察を受けましょう。眼科を訪れる頻度は、それぞれの要因で異なります。早期治療を行うと回復も早まるため、目に何らかの問題があれば、早めに眼科医の診察を受けましょう。 視力検査を受け、処方箋を要する眼鏡が必要かどうかを見極めましょう。 視神経に障害が起こり視野が狭くなる緑内障の検査を受けましょう。緑内障を放置すると、徐々に症状が悪化します。 近視または遠視の場合は、眼鏡をかけて視力を補正する必要があるかもしれません。どちらの場合も、角膜の屈折力の強弱または眼軸の長さをレンズを使って補正します。  視覚障害に対処する最も簡単で安全な方法は、眼鏡を使うことです。眼鏡には二重焦点（バイフォーカルレンズ）、三重焦点（トライフォーカルレンズ）、累進屈折（プログレッシブレンズ）、また読書用眼鏡や運転用眼鏡など様々な種類があります。 コンタクトレンズも人気のある選択肢のひとつです。眼球に直接装着するコンタクトレンズには、ハードタイプ、ソフトタイプ、連続装用タイプ、使い捨てタイプ、高酸素透過性、バイフォーカルなどの種類があります。 眼鏡やコンタクトレンズを選ぶうえで最も重要な点は、安全かつライフスタイルに合ったものを選ぶことです。 眼鏡やコンタクトレンズを使いたくない場合は、様々な種類の屈折矯正手術のなかから自分に合った手術を選ぶこともできます。これらの手術はここ20年ほどで一般的になり、完全に成長した目には比較的安全な手術とされています。医師はレーザーで角膜の形状を変える手術を行います。  レーザーによる角膜内切削形成術（LASIK/レーシック）は、まず角膜の表面にフラップと呼ばれる蓋のような物を作り、レーザーで角膜を削ってフラップを元に戻して視力を矯正する方法です。手術中の傷みはなく短時間で済み、回復も早いのが特徴です。 レーザーによる角膜上皮下切除術（LASEK/ラセック、レーゼック）は、アルコールを使って非常に薄い角膜上皮のフラップを作り、レーザーで角膜の形状を変える手術です。レーシックに比べるとラセック手術の回復には時間がかかり、傷みを伴う場合や回復期に不便を生じる場合もあります。それでも効果的な手術方法のひとつです。 レーザーによる屈折矯正角膜切除術（PRK）は、レーシックと似ていますが、角膜ではなく角膜上皮を削る手術です。手術後は保護用のコンタクトレンズを数日間装着します。 眼内レンズ（IOL）移植手術は、人口のレンズ（水晶体）を挿入する手術です。現在この手術はあまり行われていません。 伝導式角膜形成術（CK）は、角膜に高周波エネルギーを当てる手術法です。この方法の難点は、効果が永久的には続かないことです。 屈折矯正手術の副作用として、グレア（光が眩しく見える）やハロー（光の周辺に輪が見える）などの視覚的な問題、矯正不足や過剰矯正、ドライアイ、眼炎症、角膜損傷、視力喪失などがあります。

english_section_name: Correcting Your Vision

summary: 目に「栄養」を与える　 目の運動をする　 目を休めリラックスさせる

document: 体の他の部分と同様に、最大限に機能するためには目にも栄養が必要です。食事に多くの果物や野菜を取り入れ、糖分や脂肪の摂取を控えることで、他の臓器と同じように目の健康も維持することができます。  ビタミン A、C、 Eおよび銅や亜鉛などのミネラルを毎日の食事に取り入れましょう。これらのビタミンやミネラルは、良好な視力や病気の予防に欠かせない栄養素です。イチゴ、オレンジ、卵、サーモン、サバ、アーモンドにはこれらのビタミンが豊富に含まれており、カキ、カニ、七面鳥には上記のミネラルが多く含まれています。 ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質は、日光による目のダメージを防ぎます。これらの抗酸化物質は、暗緑色の葉野菜、カボチャ、サツマイモ、ニンジンに多く含まれています。 ニンニク、タマネギ、ケイパーを食事に取り入れて、硫黄、システイン、レシチンを摂取し、水晶体が濁る白内障を防ぎましょう。 ブルーベリー、ブドウ、ゴジベリー（クコの実）は、アントシアニンなどの抗炎症作用がある物質を含んでおり、視力の改善に効果があります。 約1,000mgのオメガ3脂肪酸を毎日摂取すると、黄斑変性症（AMD）やドライアイの予防に効果的です。オメガ3脂肪酸は、サーモン、サバ、ニシン、フラックスシード、クルミに豊富に多く含まれています。 毎日の目の運動が健康な目と良好な視力を維持します。起床時、就寝前、または目の疲労時に運動を実践しましょう。目を刺激しないように運動前に手を洗い、心をリラックスさせましょう。  簡単な運動から始めましょう。円を描くように時計回りに眼球を10回動かし、次に反時計回りに同じく10回まわします。 親指かペンを鼻から15cmほど離して持ち、5秒間見つめます。それから、親指のすぐ後ろにある物を5秒間見つめます。これを10回（約2分間）繰り返します。この運動は、職場のデスクでも簡単にできます。 両手の平を擦り合わせて温め、5～10秒間両目に当てます。これを3回繰り返して目を温めましょう。 親指の関節を使い、こめかみ、おでこ、目のすぐ下を小さく円を描くように、それぞれ20回マッサージします。 起きている間中、目は酷使されているため、目を休ませてリラックスさせる必要があります。1日を通して休憩を取ったり、毎晩十分な睡眠を取って、目の休息と視力の回復に努めましょう。睡眠不足は視力の低下につながります。  3～5分間目を閉じます。目を閉じて頭を後ろに反らせ、雑念を捨てましょう。 6mほど離れた物に20秒間焦点を当てます。これは視力検査の状況と同じです。 コンピューターやテレビの画面を見つめたり、読書をしたりする時は、50分毎に少なくとも10分間は目を休めましょう。必要があれば、短い昼寝をとりましょう。

english_section_name: Improving Vision Naturally


summary: 定石通りにやらない　 独創的に考える　 最悪の事態を想定する　 限界値を設定する

document: ものごとの仕組みや方法を知ることは大切です。しかし、典型的な考え方をくつがえすことはさらに大切です。斬新な方法を使うと、即座に決断できる利口な人物だという印象を他者に与えることができます。  たとえば教授に小論文の課題を出されたときに、独創的なやり方でできるかどうかを考えてみます。そして、要求された条件以上のものを書いて提出しましょう。（たとえば短編小説の授業を受けているとしたら、授業で学んだことを生かして短編小説を書き、自分自身の作品を再度考察した小論文が書けるかどうかを考えてみましょう。） これは予想を裏切るということでもあります。課題をルールに従って書いたり、学んだことを正確にそのまま書くのであれば、普通の評価をされるだけで利口だとは思われません。常識や典型的なやり方にとらわれてはいけません。 独創的に考えるコツは、定石通りにやらないことです。利口であるためには、誰も考えたことのないような問題の解決方法を考える必要があります。  違う角度から考えましょう。独創的な考え方をする人は、問題を別の角度から再認識します。この方法を実践するためには、（ありきたりの小論文を書くような）わかりやすい物事を選び、独創的な取り組み方はないかともう一度考えてみましょう。同じ情報を声に出して読んだり、コラージュや絵に描いてみたりといった違った角度からとらえ、情報を認識しなおします。  空想にふけりましょう。空想にふけっているときに独創的な方法が思い浮かぶことが意外によくあります。空想にふける過程で情報は思い出され、つながります。そのためシャワーの最中やまさに眠りにつこうとしているときに天啓がひらめくことがよくあるのです。何か悩みがあるときには、少しの間、空想にふけりましょう。気持ちを落ち着かせて想像をめぐらせてみると、おそらく独創的で実用的な考えが思いつくことでしょう。  集団でのブレインストーミングも独創力を高めるのに効果的です。ある問題について、参加者は思いついた考えを自由に出し合います。何の制限も設けずに思いつくだけ出しましょう。ブレインストーミングは一人でもできます。このときも自由な発想でおこないましょう。 利口であるためには物事を独創的にとらえる力が必要不可欠ですが、それを阻む最大の壁が「恐れ」です。意見や解決策が独創的かつ実行可能なものであるほど、多くの人の信用を得られます。  次のように自問してみましょう。失業したら、どうなるだろうか。優良顧客がいなくなったら、どうなるだろうか。試験に落ちたら、どうなるだろうか。自分の書いた本を出版社が買わなかったら、どうなるだろうか。こうした質問の答えが出せたとき、恐れがなくなり、問題解決の糸口が見えるようになります。そうすれば可能性が開け、さらなるアイデアも湧いてきます。 アイデアや解決法がひらめいても、それが確固とした形を持つまでは公表せず、批判の目から遠ざけておきましょう。批判や批判を受けることに対する恐れがあると、独創的なアイデアは浮かんできません。独創性を失えば当然、利口になれるはずもないでしょう。ブレインストーミングを終えてアイデアを吟味する段階になって初めて、周囲の意見や批判を受け止める準備ができたと言えます。 輪郭があいまいで漠然とした問題の場合は、説得力のある独創的な解決方法やアイデアはなかなか思いつかないものです。限界値が見えないときでも、ここまでという範囲を設定しましょう。  「仮想の」限界値を設けることによって、アイデアがひらめくことがあります。たとえば、仕事の予算が足りないとしたら？　慣例どおりに仕事を進められないとしたら？　残された時間が5分しかないとしたら？　さまざまな制限をどうしたら乗り越えられるでしょうか。 たとえばドクター・スースは、編集者から単語50個以内で1冊の本を書くという条件を与えられたとき、「緑の卵焼きとハム」を書きました。ドクター・スースは限界値を設けることで、かの有名な本を書くことができたのです。

english_section_name: Building Your Skills

summary: 利口な人を見て研究する　 世の中の最新ニュースを集める　 洒落を言う　 情報を記憶しておく

document: 自分は十分利口だと、おごってはなりません。利口にゴールはありません。学び続ける姿勢を決して忘れず、利口な人の特徴を研究しましょう。  どうすれば利口に見えるのかを考えましょう。簡潔な物言いだからでしょうか。的確な情報を話に織り交ぜるからでしょうか。独創的な解決方法を提案するからでしょうか。 利口な人の優れた特徴を研究して、自分自身の仕事や生活に取り入れましょう。 周囲に利口な印象を与える人々の多くは世界の最新情報を取り込むことに長けています。世の中の動きに関心を持ち、ニュースや事件に精通している（もしくは精通しているふりをしている）ことが利口な人の特徴です。 情報源を1つに絞らずに、多角的な見方をしましょう。たとえば、情報源をNHKニュースに絞らずに、他のニュース番組も見ましょう。インターネット、ラジオ、テレビや新聞を利用して複数の統計や見解を集めます。これにより、ものの見方が多角的になり、世の中の出来事を知的に論じることができます。 言葉の使いこなしがうまい人は利口な印象を与えます。なぜなら、人との関係を作るうえで言葉は大切なものだからです。洒落とはだじゃれや暗号文を言ったり、または斬新な物言いをすることです。  一風変わった言い回しをしてみましょう。そして、多くの人が見落としがちな部分に目を向けてみましょう。たとえば、炎を滑らかな絹のようだと表現したり、海岸の波の音の表現を考えたりします。 押韻やだじゃれを交えて話をしたり、他者の話の面白いところを探して突っ込みを入れるなどしてみましょう。 会話のときに的確に（1秒で）情報を出せれば利口な印象を与えることができます。情報を簡単に思い出すコツを紹介しましょう。  初めて出会う情報に注意を払いましょう。必ず正しい情報を集めます。病気や怪我で記憶をなくさない限り、集めた情報が失われることはありません。記憶する前に情報の真否を確かめておくことが重要です。 書いて覚えましょう。情報は書くことによって記憶に残り、思い出しやすくなります。何回も書いて暗記しましょう。 慎重に情報選択しましょう。シャーロック・ホームズは、脳は屋根裏部屋のようなものだと言いました。あらゆる情報を詰め込むのではなく、興味をそそられる、将来役に立つような情報を選んで記憶しましょう。 授業で手を挙げて発言しましょう。

english_section_name: Continuing to Learn

summary: 最後に話す　 「1秒で取り出せる」情報を持つ　 適切な専門語を学ぶ　 話に説得力を持たせる　 単純明快な解決法を提案する　  自信をつける

document: 会話において自分が発言する前に他者の話をじっくり聞けば、相手に利口な印象を与えることができます。先に話を聞いて相手の思惑や立場を理解したうえで発言しましょう。  たとえば、次のような場面があります。いとこ、親戚のおばさん、妹の3人を相手に七面鳥の焼き方について議論しています。3人に意見を出させて、しばらく聞きましょう。それぞれの意見の優れた部分を整理します。議論が落ち着いた瞬間を見計らって、発言します。自分の意見を3人のものと差別化させることがコツです。たとえばこのとき、おばさんと同意見だったとしたら、なるほどと思わせる意見でおばさんを援護しましょう。まだ3人から出ていない選択理由を述べることも効果的です。 相手の意見を先に述べさせて、あとから言いふせることにより反対意見を封じるという効果も期待できます。 最後に発言する人はたいていの場合、的を射ない発言をしたり他人の意見を繰り返したりはしません。このような人の意見は独創的で創造力に富み、なぜか記憶に残っているものです。 あらゆる発言の場で、即座に話せる情報を持ちましょう。議論中に的確な情報を即座に出すことは至難の業です。それゆえ、特に重要だと思われる情報をいくつか仕込んでおきましょう。  たとえば次のようなものです。地球の気候変化に熱烈な関心を抱いている人は、天気と気候についての統計値を「1秒で取り出せる」情報として記憶しているはずです。この知識のおかげで、ここ数年でいかに気候が変化しているか、この変化に二酸化炭素がいかに影響しているか、人間がいないと仮定したときの気候変化と比べて、今いかに異常な変化が進行しているのかという話題を語ることができるのです。 誰もが当然だと思っていることについて、あらためて事実を調べてみましょう。常識だと思われている仮説をひっくり返すことで、自分は極めて利口だという印象を与えることができます。 組織や職場の中には必ず独自の専門語があります。専門語は頭字語、略語、あだ名であったりします。職場の業界用語やその場にふさわしい専門用語を学ぶことで、精通した知識を持つ聡明な人だという印象を相手に与えることができます。  次のような例があります。フライフィッシングの世界ではたくさんの専門用語や決まり文句があり、初心者ならばまずはこれを覚えなければなりません。「キャスト」は竿を投げてリールで巻いて前後に動かすときの動作です。「ライ」は魚がいそうな川や湖のことです。逆に言えば、この用語を知っているだけで、釣りの玄人だと思われるかもしれません。  知らない専門用語を耳にしたとき、話されている言葉の文脈に注意を払いましょう。会話の流れから基本的な意味は大体つかめます。それでもわからなければ、内緒で誰かに聞きましょう。そうすれば専門用語を知らないということを相手に悟られることはありません。 しばしば説得力と利口さは同義と考えられます。説得力を持つ人は、概して利口です。「1秒で取り出せる」情報を交えて最後に発言する人は、説得力があります。さらに、説得力のある人は聞き手を魅了し、自然に自分の味方に取り込むことができます。  話に説得力を持たせるためには、状況とタイミングがとても重要です。たとえば、お金の無心をしたいときに姉が失業中であるのならば、相談してはいけません。いま一番お金の心配をしているのは姉自身です。姉が新しい仕事を見つけて、昇給する時を待つことが賢明です。 はっきりと簡潔に話しましょう。はっきり素早く相手に要求を伝えることで、聞き手は何をすべきかを正確に理解し、快く力をかしてくれます。遠まわしに言うよりも簡潔な言い回しのほうが人は話を聞いてくれるものです。 難解な専門用語を使うのはやめましょう。たとえば法律用語のように、一般の人にはわかりづらい言葉や言い回しは使わないほうが賢明です。わかりやすい言葉を選んで話すことで相手に話を聞いてもらえます。的確に自分の意見を伝えると、自分が利口だという印象を与えることにもなります。専門用語は聞き手も理解している状況でない限り、使わないほうが賢明です。 問題の多くはごく簡単な方法で解決するものです。単純明快に考えることは、一見常識に反していますが、斬新な方法と同様に有効な解決方法になることがあります。多くの人が難しく複雑な方法を考える傾向があります。複雑に考えないことで、利口に問題を解決できます。  解決法を探すときに、「どうしたらもっと簡単にできるか」と自問してみましょう。無駄な選択肢を省いて単純明快な答えを出すことができます。 たとえば、時間管理をしたい場合、「どうしたらうまい時間管理ができるか」という問いかけは漠然としすぎていて、あいまいな答えしか得られません。「もっと早い手段はあるか」「4時間かかる仕事を2時間で仕上げるためにはどうすべきか」と具体的かつ単純明快に考えましょう。 自分という存在に自信を持つことにより、実際に優秀で頭の良い人以上に利口なふるまいをできるようになります。多くの人は、たとえ確かな裏打ちがなかったとしても、自信に満ちた人を信じる傾向があります。自信を持って行動していれば、利口さはあとからついてきます。  たとえ自信がなかったとしても、自信のあるふるまいをして自分自身を洗脳しましょう。背筋を伸ばして姿勢を正します。どこにいようが自分の家の庭でも歩くかのように、自信を持って大またで歩きます。いつでもどこでも自信に満ちたふるまいをします。腕組みはしてはいけません。人の目を見て話しましょう。 自分自身について前向きな考えを持ちましょう。「私は敗者だ」とか「私は愚かだ」という考えがよぎったら、その考えを認めたうえで「私は自分が敗者だと考えてはいるが、今年は優秀社員賞をもらったし、実に優れた仕事をしている」と考えればいいのです。 他者と自分を比べてはいけません。たとえば、どちらが利口なのかと他者と競い合ってはいけません。そもそも知性は競うものではありません。いったん競争がはじまると、自分が「一番」になるために他者といがみ合い、足を引っ張り合うことになるので、自分のためになりません。

english_section_name: Appearing Clever in the Moment


summary: 爪を保湿する　 週1回、爪を浸す　 爪を磨く　 ケラチン手袋を用いる

document: ジェルネイルは天然の潤いをかなり取り去ってしまうので、施術後に保湿をして爪の回復を促しましょう。美容品を取り扱う店舗やデパートでネイル用の保湿剤を探してみましょう。こうした保湿剤は毎日塗りましょう。爪だけでなく周辺の肌にも塗るようにしましょう。  ペプチドが配合された爪やキューティクル専用フォーティファイングクリームを探してみましょう。爪に潤いを与え、補強します。 手を洗うことで爪も乾くので、洗うたびに保湿剤を塗りましょう。また、手に水気を残さないようしっかりと拭き取りましょう。こうすることで、乾燥も抑えられます。 週1回の頻度で爪を温かい牛乳に浸しましょう。爪の着色を取り除き、爪を白く見せる効果があります。 また、牛乳に含まれる栄養素が浸透するので爪が強くなります。  ボウルに牛乳を入れて温めます。爪がしっかりと被るよう充分な量を用意しましょう。電子レンジで加熱しても、小鍋を使って火にかけて温めても良いでしょう。触れないほど熱くする必要はありません。指先に心地よいような温度が理想的です。 爪を5分間浸しましょう。そして、しっかりと洗い流します。 最後に保湿しましょう。 ジェルネイルにすると、爪先がギザギザでふぞろいになることもあります。そこで、爪やすりで磨き、滑らかに整えることがとても大切です。爪が回復するまで1日おきに行いましょう。 爪やすりで磨くことで血行も促されるので、結果的に爪が強くなります。 ケラチン手袋は美容品を取り扱う店舗やオンラインショップで購入することができます。ジェルネイルにした後の爪を補強する際に頼れる製品です。製品のパッケージに記載されている使用方法を守りましょう。読書中あるいはテレビを見ている間に着用しても良いでしょう。

english_section_name: Treating Your Nails with Products

summary: 爪強化剤を用いる　 爪を伸ばし過ぎない　 爪を保護する　 健康的な食事を心がける

document: これは爪に色をつけたくないという人に適しています。ジェルを塗った後、さらに色を重ねる代わりに透明の強化剤を塗りましょう。ドラッグストアや美容品専門店では透明の強化剤や強化成分を含んだジェルなどが販売されています。「割れやすい爪用」といった文言が書かれているものを探してみると良いでしょう。 ジェルネイルにした直後に爪を伸ばすと、割れ爪や切れ爪になりやすくなります。爪の回復を待つ間は、短めを維持しましょう。 また、爪の形状を丸く整えることもポイントです。爪やすりは鋸を引くように大きく左右に動かすのではなく、同じ方向に優しく動かしましょう。 期待していたような回復が見られない場合は、再度マニキュアをしましょう。施術担当者に、爪をダメージから守りたいという旨を伝えましょう。ジェルネイルからの回復を待ちながら爪を強くするという目的に最も適した処置方法を選んでくれるでしょう。 食習慣もまた爪の強さを左右します。ジェルネイルにした後は健康的な食事を心がけることが大切です。たんぱく質、ビオチン、そしてカルシウムをたっぷりと摂取しましょう。  乳製品にはたんぱく質とカルシウムが豊富に含まれています。また、ほうれん草やケールといった葉物野菜もカルシウムをたっぷりと摂取することのできる食物です。 ジェロ（Jell-o）を用いると爪の成長が速くなるということも明らかになりつつあるので、お好みで常備しておくと良いでしょう。

english_section_name: Keeping Your Nails Strong

summary: 塗ったジェルを剥がさない　 時々爪を休ませる　 キューティクルを取り除かない　 安全な方法でジェルを落とす

document: ジェルが剥がれ始めたり割れてしまうと、いっそ取ってしまいたいと思うかもしれません。これは、爪をかなり傷めることになります。ジェルを落としたい時はサロンに再度予約をしましょう。自分で除去するのであれば、かなり注意しながら行いましょう。 ジェルネイルは楽しいものですが、あまり頻繁に塗っていると爪の健康を損ないます。時々、ジェルネイルを使わない期間を設け爪を回復させましょう。 休ませている間は、たとえばケラチンマニキュアなどを使ってみましょう。 ジェルネイルにした後はキューティクルは取り除かず、その代わりに押し戻しましょう。このような甘皮や薄皮は新しく生えてくる爪を保護する役割を担っているので、ジェルネイルから爪を回復させるうえで必要不可欠です。 回復を待つ間、キューティクル専用クリームや美容液を塗ってキューティクルの働きを助けましょう。 適切な方法でジェルを落とすことが爪の健康を維持するうえで大変重要です。まず、爪やすりを使って表面の光沢を取り除き、わずかに自分の爪が見えているような状態にしましょう。次に、コットンボールをアセトンに浸し、テープなどで爪に固定しましょう。そのまま15分放置します。この手順を全ての指で行いましょう。 まだジェルが残っている場合は、甘皮用のプッシャーを使って押し出しましょう。

english_section_name: Avoiding Bad Habits


summary: 除数を掛ける　 積を書く　 線を引く

document: 除数と被除数の上に書いた数を掛けましょう。例題では、除数と商の1桁目の数を掛けます。 ステップ1で求めた掛け算の結果を被除数の下に書きましょう。 例題では、6×4は24です。商に4を書いた後、25の下に24を書きましょう。くれぐれも、列がずれないように注意しましょう。 求めた積の下に線を引きましょう。例題では24の下に線を引きます。

english_section_name: Multiplying

summary: 余りを書く　 小数点をつける　 これまでの方法を繰り返す　 計算をやめて四捨五入する　 答えの後に単位をつける

document: 題意が余りを要求している場合、整数の商と余りが答えとなります。  例題では、4を6では割れません。そして、被除数から下ろす桁はないので、余りは4になります。 商の隣に「・・・」をつけて余りを書きましょう。例題では、答えは「41・・・4」と表されます。 たとえば、ある人数で移動するために何台の車が必要かを決める時のように、整数以外のまとまりでは表せないものを計算する場合、ここで計算を終わらせます。この時、車や人は小数や分数の単位で考えても現実的な答えは得られません。 小数の計算をする場合、このステップは飛ばして構いません。 余りをさらに割って、正確な商を計算したい場合、整数の後の桁を求める必要があります。余りが除数より小さい数になったら、商と被除数の両方に小数点をつけましょう。 例題では、250は整数なので、小数点以下の桁は全て0になります。すなわち、250.000となります。 ここで被除数から下ろせる桁がさらに増えました（桁は全て0です）。0を下ろしてこれまでの方法を続けましょう。新しい数を除数で割って商を求めましょう。 例題では、40÷6を求めましょう。被除数の上、すなわち、商の小数点の後に6を書きます。それから6×6を計算して、40から積を引きましょう。結果は再び4になります。 小数の答えを求めようとした時に、同じ答えが繰り返し現れる場合があります。このような時は、計算をやめて商を四捨五入しましょう。  例題では、40-36の結果、延々と4が繰り返し得られます。そして、商には6が延々と続きます。このような場合、計算をやめて商を四捨五入しましょう。6は5以上の数なので、41.67に切り上げましょう。 あるいは、繰り返される桁の上に点を打つことで循環小数を表すという手もあります。例題では、41.6の6の上に点を打つことで循環小数を表します。 グラム、℃といった単位が必要な場合、すべての計算が終わってから、答えの後に単位をつけましょう。  計算のはじめに一時的に桁を空けるための0を入れた場合、ここで消しましょう。 例題では、6本入り250グラムのキノコ1本あたりの平均の重さを求めていたので、グラムをつけて答えましょう。最終的な答えは41.67グラムとなります。

english_section_name: Remainders and Decimals

summary: 積を引く　 次の桁を下ろす　 これまでの方法を繰り返す

document: 被除数の下に書いた積を対応する被除数の値から引きましょう。前のステップで引いた線の下に結果を書きましょう。  例題では、25-24の結果、1になります。 被除数全体からではなく、Part 1とPart 2で扱ってきた桁の部分から積を引きましょう。例題では、250から24を引いてはいけません。 引き算の結果の後に被除数の次の桁を書きましょう。 例題では、6は1より大きいため1÷6の計算はできません。被除数の次の桁を引き算の結果の後に書きましょう。今回は、250の0を1の後に書きましょう。1は10になるため6で割れます。 新しい数を除数で割り、被除数の上に結果を書きます。これが商の次の桁になります。  例題では、10÷6を計算し、被除数の上に商として1を書きましょう。それから6に1を掛けて、10から積を引きましょう。結果は4になります。 被除数が3桁よりも多い場合、被除数の桁がなくなるまでこれまでの方法を繰り返しましょう。たとえば、例題のキノコが2506グラムだった場合、被除数の次の桁である6を下ろして4の後に書きます。

english_section_name: Subtracting

summary: 式を立てる　 1桁目を割る　 左の2桁を割る　 商の1桁目を書く

document: 紙を用意して、被除数（割られる数）を徐算記号の下の右側に、除数（割る数）を徐算記号の外の左側に書きましょう。  最終的に商（答え）は被除数の真上の位置に書きます。 式の下の部分は引き算の過程を書くために十分な余白を空けましょう。 例題：1パック250グラムで6本入りのキノコがあります。1本あたりの平均の重さはいくらでしょうか。この場合、250を6で割りましょう。6は除算記号の外に、250は中に書きます。 左から右に計算を進めます。被除数の1桁目を除数で割った商を求めましょう。商は被除数の1桁目の値を超えないようにします。 今回の例題では、2÷6の商を求めましょう。6は2より大きい数なので、答えは0です。好みにより、一時的に桁を空けるために2の上に0を書き、後で0を消しましょう。あるいは、空欄を空けて次の桁に移っても構いません。 除数が被除数の1桁目より大きい場合、被除数の左の2桁を除数で割った商を求めましょう。商は被除数の左の2桁の値を超えないようにします。  例題のように、前のステップで答えが0だった場合、桁数を1つ増やしましょう。今回は、25÷6の商を求めましょう。 除数が被除数の左の2桁より大きい場合、さらに桁を増やす必要があります。除数で割れる数にするために被除数を3桁または4桁に必要に応じて広げましょう。 整数の単位で計算しましょう。計算機を使うと、25÷6の商は4.167だとわかります。割り算の筆算では、小数点以下を切り捨てて最も近い整数値にします。それゆえ、今回の答えは4になります。 被除数の1桁目（もしくは複数桁）を除数で割った商を被除数の上に書きましょう。  割り算の筆算をするときは数字の縦列を正確に合わせましょう。不注意で縦列をずらすと計算間違いとなり、正しい答えが出ません。 例題では、25÷6の商として、5の上に4を記入しましょう

english_section_name: Dividing


summary: つま先を内側に向け、スケートで曲線を描いて後ろに進みます。 膝を曲げます。 スケートを肩幅に維持します。 壁を押して後ろに進み始めます。 後ろに滑る際、つま先は内側に向けます。 脚同士が離れたら、かかとを内側に向けます。 脚の内側の筋肉を使って脚を体の中心まで引き戻します。 足を再度外に向けます。 体重を足の上にかけ続けます。 Ｓ字曲線を描き続け、後ろへ滑らかに動きます。

document: 後ろに滑る基本的な考え方は簡単です。スケートの外側を前外に押し出し、曲線を描きながら体の中心に戻し、それを繰り返します。スケートで氷の上に線を描けるとしたら、子供が描く海の絵のような波線が表面に描かれるはずです。 後ろに進む際、それぞれのスケートでＳ字を作るのをイメージしましょう。 真っすぐ立った状態では後ろに滑れません。膝を少し曲げ、お尻を落として氷に近づけます。胴は椅子に座っているときのように真っすぐにします。  それに慣れれば、スケートを片方ずつ上げてまた戻すのが楽にできるようになるはずです。ただし、まずは氷につけたまま行いましょう。 スタート時のバランスを取る際、壁やホッケースティックを使うと簡単です。 スケートを前方に向け、肩と足首を結んだ直線が氷に垂直になるようにします。これが後ろに滑る際の「中心」です。スケートが肩幅に開いていると、必要な力と強さが得られます。バランスを取るため、両手で壁を掴みましょう。 後ろへの動きに慣れるまで、膝を曲げ、真っすぐ後ろに進むことに注力しましょう。ホッケースティックを使った方がやりやすい場合は、スティックに寄りかかって安定させましょう。 ホッケースティックが無い場合、手を膝の上に乗せましょう。 つま先同士が向かい合うようにゆっくり向きを変えると、スケートが外側に向かい、足が離れていくのを感じるでしょう。かかとで先導して後ろに滑るのをイメージします。つま先が内側を向くとかかとは左右に開き、残りのスケートもそれに従います。   大きな角度をつける必要はありません。僅かな角度でも足はうまく動きます。 これがＳ字の最初です。 ここが難しいと感じる人は少なくありません。脚が離れだすと、つま先が内側を向いている限り離れ続けます。スケートの向きを変え、かかとを体の方に向けます。そうすると、脚が閉じてくるのを感じるはずです。  ここでも大きな角度をつける必要はありません。脚が閉じてくるのを感じられる程度に足の角度を変えれば十分です。 かかとが中心に戻ったら、脚の付け根の筋肉を使ってスケートを真ん中に戻します。実際はそこまで近づけないにしても、かかとをぶつけ合うのをイメージしましょう。   これがＳ字の中心部です。 膝を曲げたままにすることに注力しましょう。スケートを制御するのに必要な力と柔軟性が得られます。 足を大体肩幅に開いた最初の姿勢に戻ったら、曲線を繰り返します。足を曲げて再度つま先を内側に向け、後方の外側に向かって滑らせます。それを再度引き寄せ、繰り返します。Ｓ字の曲線ができるはずです。 最もよくある失敗は、前傾姿勢になりすぎて、体がつま先の上に来てしまう状態です。常にしっかり姿勢を保つことを意識しましょう。一つのコツとして、手を膝に置いて体を支え、前に倒れるのを防ぐ方法があります。 Ｓ字曲線は、スケートで後ろに進む最も簡単な方法です。一度勢いをつけたら、Ｓ字を繰り返すだけで後ろに進めます。各段階がスムーズにつながるように練習しましょう。   壁沿いから始め、膝を曲げて真っすぐ後ろに進みます。 壁を押して勢いをつけます。 つま先を内側に向け、脚同士を離します。 つま先を外に向け、脚を引き戻します。 脚同士が近づいたら、再度つま先を中心に向けます。 繰り返して後ろに滑ります。

english_section_name: Skating Backwards

summary: 後ろに滑りながら、クロスオーバーで方向を変えます。 真っすぐ立ち、膝は少し曲げます。 左足を上げて右足の上に交差させます。 右足を左のふくらはぎの後ろに持って行きます。 このクロスオーバーの動きを繰り返し、横に進みます。 後ろに滑ります。 クロスオーバーで向きを変えます。

document: クロスオーバーは、あちこち動くための簡単な方法です。後ろ向きの勢いを落とさないようにしながら、片足を反対の足に交差させます。  この説明では、全て右に進む場合の例を示します。左に進む場合は、足を入れ替えて行いましょう。 クロスオーバーは前に進んでいるときも後ろに進んでいるときもできますが、練習のため止まった状態から始めましょう。 膝の位置で脚が交差するように、足を氷に下ろします。 小さな子供がトイレに行くのを我慢している姿に似るはずです。 右足を左足の後ろに回して氷の上に置き、交差をほどきます。最初の立った姿勢に戻るはずです。 クロスオーバーを繰り返し、横向きに氷を進んでみましょう。  慣れたら逆向きに挑戦しましょう。右足を左足の上に交差させる前に、左脚を右脚の後ろに持って行きます。 壁を押して、完璧なＳ字を描くか、Ｃカットでスピードを出します。ある程度勢いをつけたら力を抜いて後ろに滑ります。 後ろに進みながら左脚を交差させ、右足で素早く交差をほどきます。正しく行うと、後ろ向きの勢いを維持したまま横向きに向きが変わるはずです。   右に進むための動きを考えましょう。左脚を右に運び、右脚をそれに素早く続けます。  練習方法： Ｃカットを片足１回ずつ２回行い、クロスオーバーを１回行います。さらに２回Ｃカットを行い、逆側にクロスオーバーを行います。  練習方法： リンクの端を後ろ向きに滑り、角ではクロスオーバーで方向を変えます。時計回りと反時計回りを行い、両方の方向を練習しましょう。

english_section_name: Changing Direction with Crossovers

summary: Ｃカットで速く後ろ向きに滑ります。 膝を曲げてしっかり立ちます。 スケートを肩幅に開いて前を向きます。 後ろ向きに小さく歩きます。 つま先を内側に向けます。 右足で右方向に押します。 右のかかとを中心に引き戻します。 右のスケートを真っすぐにします。 左足で左前方に押します。 一連の動きを素早く力強く行います。

document: Ｃカットは、スケートが氷の上で小さなＣの字を描くため、このように呼ばれています。この方法はスピードを付けて後ろに滑るための最も標準的な方法です。膝を曲げ、胴は真っすぐ伸ばしてスケートを交互に押し出し、弧を描くように滑らかに戻します。 練習開始時は、壁際に立つかホッケースティックに寄りかかり、バランスを取りましょう。 膝を楽に曲げ、足を素早く動かせるようにします。脚が伸びていると、とっさの動きができません。スケートと歯を簡単に持ち上げられるようにします。しっかり立つ方法は以下のとおりです。  膝を曲げます。 胴は真っすぐにし、前かがみにならないようにします。 背中も真っすぐにします。 肩の力は抜きます。 スケートは前を向かせ、大体肩幅に開き、バランスを取って楽に滑れるようにします。 何かからゆっくり後ずさりするように、足を引きずって動かします。一歩ごとに自分を後ろに押し出し、後ろ向きの勢いをつけましょう。  壁を押して始めることもできます。 後ろに足を引きずる際、スケートの先が若干お互いの方を向くようにします。自然とより速く後ろに滑れるようになるはずです。 つま先を内側に向け、体の外側に押します。これがＣ字の上半分です。スケートで床にあるものを払いのけるように、歯の中心から押します。 かかとで誘導してスケートを体の中心に戻します。横へ蹴り出したら、かかとを左足の方に向けます。戻る際につま先は前を向いていき、Ｃの字が完成します。  足は最初の位置に戻り、両方のスケートは前を向くはずです。 Ｃ字が完成したら、右のスケートを正面に向け、最初の位置に戻します。 右足を中心に戻したら、反対の足を前に押し出してＣ字を描き始めます。円を描くように後ろに回して中心に戻し、これを繰り返します。足を交互に動かし、勢いをつけます。 後ろ向きに速く滑れるようになることは、フィギュアスケートやホッケーをする人にとって必要不可欠です。そのため、これらを一連の動きとして練習し、滑らかに速く動けるようにします。  しっかり立つことから始めます。膝を曲げ、胴は真っすぐにし、足は前に向けます。 片方のつま先を内側に向けて押し出します。 スケートで前外方向に押し、反対の足でバランスを取ります。 中心に向けて足をカーブさせ、Ｃ字を描きます。 反対の足で繰り返します。 スピードを出すため、足を素早く入れ替えます。

english_section_name: Learning the "C" Cut


summary:
Playストア{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 ≡をタップする　 下にスクロールして設定をタップする　 下にスクロールして保護者による使用制限をタップする
 スイッチを{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}に切り替える　 PINを入力してOKをタップする　 PINを確認してOKをタップする　 アプリとゲームをタップする　 年齢制限を選択する　 OKをタップして確定する　 保存をタップする

document: 通常、Playストアはアプリドロワー内で見つかります。 ペレンタルコントロール（保護者による使用制限）を設定して端末の使用者が年齢制限のあるアプリをダウンロードできないようにするには、この方法を実践しましょう。 ［≡］は画面右上隅にあります。 ［設定］はメニューの一番下の方にあります。  スイッチを切り替える際に、PIN（暗証番号）の設定を要求されます。 このPINは、今後「保護者による使用制限」を回避するために必要になるため、忘れない番号を設定しましょう。 これで［保護者による使用制限］が有効となります。 年齢グループのリストが表示されます。 ここでの選択は、端末の使用者に許可するダウンロード内容次第です。年齢制限の範囲は、アプリ開発者がアプリをPlayストアに追加する際に入力されます。  例えば、18歳以上向けの内容を含むアプリはブロックしたいけれども、12歳以上向けの内容を含むアプリをダウンロードしても構わない場合は、12歳以上を選択します。 ［全ユーザー対象］というレーティングがついているアプリ以外の全てのアプリのダウンロードをブロックするには、全ユーザー対象を選択します。 ここで表示されるメッセージは、今後Playストアからダウンロードするアプリに対して、選択した年齢制限が適用されることを知らせるためのものです。 これで［保護者による使用制限］が有効となり、Android端末の使用者は年齢制限を超えるアプリをPlayストアからダウンロードできなくなります。 この年齢制限を無効にするには、［保護者による使用制限］の画面に戻ってスイッチを{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}に切り替えましょう。

english_section_name: Blocking App Downloads from the Play Store

document: 通常、Playストアはアプリドロワー内で見つかります。 アプリが自動的に最新版に更新されるのを防ぐには、この方法を実践しましょう。 ［≡］は画面右上隅にあります。 ［設定］はメニューの一番下の方にあります。 ポップアップメニューが表示されます。 ［アプリを自動更新しない］はリストの1番目のオプションです。これによって、アプリが自動更新されなくなります。 アプリを手動更新するには、［Playストア］を開いて［≡］をタップします。続いて、［マイアプリ&ゲーム］をタップしてアプリ名の横にある［更新］をタップしましょう。

english_section_name: Blocking App Updates

document: 通常、［設定］はアプリドロワー内か通知バー内にあります。  そのアプリの情報画面が表示されます。  そのアプリからの、新規メッセージやアクティビティに関する通知が停止します。

english_section_name: Blocking App Notifications


summary: 親指に激しい痛みがあるか確認します。 患部の変形に注意します。 親指を動かしてみます。 親指の麻痺や刺痛、冷たい感じなどがないか確認します。 親指の周囲にひどい腫れがあるか確認します。

document: 骨折した直後には激しい痛みを感じます。痛むのは骨の周囲に神経があるためです。骨折すると周囲の神経が刺激を受け、圧迫されて痛みます。怪我の直後に激しい痛みを感じなければ、骨折ではない可能性もあります。  親指に物が触れたり、指を曲げようとすると激しい痛みを感じます。 一般的に、痛みが親指の付け根の関節（親指と人差し指の指間腔に最も近い部分）に近いほど重症性が高く、深刻な怪我の可能性があります。 親指が普通に見えるか確認します。変な角度で曲がっていたり、ねじれていませんか？ また、骨が皮膚を突き破って出ていないか確認します。以上の症状に該当するものがあれば、親指が骨折している可能性があります。 また、親指にあざができることも多くあります。あざは、組織の毛細血管が破れたことを表しています。 骨折していれば、動かすと激しい痛みを感じます。骨をつなぐ靭帯もうまく機能していないことが多いので、なおさら親指を動かすのが難しくなります。 親指を後ろ側に動かしてみます。もし痛みもなく動かせたら、骨折というよりむしろ捻挫の可能性があります。 圧迫された神経は痛みだけでなく、親指を麻痺させることがあります。また、骨折や炎症により血管圧迫され、親指や周囲の組織に血液が届きにくくなるので、冷たい感じがすることもあります。 血液が届かなかったり、量が少ないと親指が青く変色します。 骨折するとその周囲は炎症により腫れが生じます。負傷してから５～10分くらいで腫れ始めます。親指が腫れると、こわばりを感じることもあります。 親指の腫れは、隣接する別の指にも影響を及ぼすことがあります。

english_section_name: Identifying a Broken Thumb

summary: 病院か救急外来などに行きます。 医師の外診を受けます。 親指のレントゲン撮影をします。 コンピュータ断層撮影（CTスキャン）について医師に相談します。 骨折のタイプを医師に診断してもらいます。

document: 親指が骨折したと思ったら救急外来を受診し、専門医に固定してもらいます。固定せずに時間がたつと、骨折による腫れが邪魔して骨を元の位置に再調整するのが難しくなります。その結果、親指が恒久的に折れ曲がったままになる可能性もあります。  また、子供の親指の骨折は成長板を損傷する恐れがあり、その後の成長に恒久的な影響を及ぼしかねません。 骨折ではなく捻挫や靱帯損傷だと思っても、医師の診察を受け正確な診断を仰ぎましょう。また、重症の捻挫の治療には手術が必要になることもあります。最終的な診断と治療は医療の専門家に委ねましょう。 症状を最初から説明し、親指の外診を受けます。怪我をしていない方の親指と比べながら、怪我した親指の力や動きを医師が確認します。また、親指の先を人差し指の先に付け、親指に圧力をかけて弱さを確認することもあります。 様々な角度からレントゲン撮影を行います。レントゲン撮影は診断を確認するだけでなく、指に何か所骨折があるかを確認し、最良の治療法を決定するのに役立ちます。レントゲン撮影の角度は以下の通りです。  側面。親指を上に手の側面のレントゲンを撮影します。 斜め。手を斜めに傾け親指を上にした状態でレントゲンを撮影します。 前後像。手のひらを伏せて上からレントゲンを撮影します。 CTスキャンはX線体軸断層撮影（CATスキャン）とも呼ばれます。CTスキャンは放射線とコンピューターを使用して体の部位（この場合は親指）の内部を画像化するものです。骨折の状態を詳しく見ることができるので、医師が最良の治療法を探ることができます。 CTスキャンは胎児に害を及ぼす恐れがあるので、妊娠している場合は医師にその旨を伝えましょう。 検査を一通り終えると、医師が骨折の種類を判断し治療法を決定します。  関節外骨折は、親指の2本の骨のうちの1本が関節から離れた場所で縦に骨折したものです。痛みがあり完治するのに6週間ほどかかりますが、通常は外科的処置を必要をしない骨折です。  関節内骨折は骨折が関節の内部にまで及びます。治癒後に関節ができるだけ制限なく動くように、手術が必要になることがあります。  親指の関節内骨折でよくあるのがベネット骨折とローランド骨折です。両方とも親指の骨折（と脱臼）が手根中手関節（手に一番近い親指の関節）に生じたものです。 大きな違いは、ローランド骨折は３つ以上の骨断面の再調整が必要となり、ほとんどの場合外科的治療が必要になるのに対し、ベネット骨折では場合によって手術を見送ることがあります。

english_section_name: Having a Doctor Assess Your Thumb

summary: 整形外科医の診察を受けます。 手術をしない治療法について相談します。 手術での治療を検討します。 親指を固定します。 理学療法を受けます。

document: レントゲン写真や検査の結果を考慮して最適な治療法を決定します。骨折のタイプ（関節内、関節外）や、複雑さ（ベネット骨折、ローランド骨折）なども考慮されます。 比較的単純な場合（関節外骨折など）は手術をせずに、手で骨片を元に戻すことができるかもしれません。 麻酔をかけて骨断端の再調整を行います。   この方法（徒手整復）は骨折部位を引っ張り、X線透視撮影（継続的にX線を用いてリアルタイムに映し出す方法）を使用して骨片が元に戻ったかを確認しながら行います。  ローランド骨折の中でも、折れた骨片が多すぎてボルトや留め針を使用できない場合などにこの方法が用いられることがあります。手術で骨片をできる限り成形（観血的整復法とも呼ばれる）します。 関節内骨折（ベネット骨折、ローランド骨折など）では、整形外科医師は手術を勧めます。骨折の複雑さ次第で手術の方法が異なります。典型的な方法は以下の通りです。  X線透視撮影をして、皮膚から鋼線を挿入し骨片を元に戻します。創外固定とも呼ばれます。この方法はベネット骨折に用いられることが多く、骨片がそれぞれ近くにまとまっている場合に行われます。 外科医師が手を切り開いて、小さいボルトや留め針で骨を固定する方法もあります。創内固定術という方法です。 手術によって起こる可能性のある合併症は、神経や靭帯の損傷、こわばり、関節炎のリスクの増加などです。 手術の有無にかかわらず、治るまで骨片が適切な位置にとどまるようにギプスで固定します。   ２～６週間、標準的には6週間に近い間、ギプスを装着して生活することになります。  この時に再診の予約をしましょう。 ギプスを着用していた期間や、外した後の動き具合にもよりますが、理学療法や作業療法を医師に勧められることがあります。曲げたり握ったりするリハビリを行って、固定されていた間に委縮した筋肉に力を取り戻します。

english_section_name: Treating a Broken Thumb


summary: 犬の生体構造を理解しましょう。 足首に捻挫が起きる理由を理解しましょう。 足を引きずっているかどうかを確認しましょう。 外傷の有無を確認しましょう。 犬の行動に注意しましょう。

document: 犬は、前足と後ろ足に体重をかけて歩きます。犬が立つと、後ろ脚の足と膝の間に足首があるのが分かります。人間も、つま先立ちをすると、これに似た格好になります。 犬の前脚には足首はありません。人間の腕に足首がないのと同じです。しかし、前脚にも別のタイプの捻挫が起きることがあり、足首の捻挫と同じように対処します。 たいていの犬は激しく動き回ります。犬の激しい動きは関節に多大な力と負荷をかけ、時にはこれが怪我を招きます。  走る、跳ねる、急に方向転換をするといった動きは関節に大きな負担をかけます。 犬の運動量は一様ではありませんが、犬によっては許容量以上の負荷を関節にかけてしまうことがあります。他にも、転ぶ、高所から落ちる、穴に足がはまるといったアクシデントや、ソファーの上り下りのような日常的な行動が原因で捻挫が起こることがあります。 捻挫が起こると、まず最初に犬が足を引きずっていることに気づくでしょう。これは捻挫の最も分かりやすい兆候です。  捻挫した犬は、痛めた足に体重をかけないようにすることがあります。 怪我の度合いにもよりますが、痛めた足を完全に宙に持ち上げて、その足を使わないようにするかもしれません。 他の原因でも足を引きずることがあります。腰や膝や足元に怪我を負った犬も足を引きずるかもしれません。 捻挫した犬は、足首のまわりが赤く腫れているかもしれません。 捻挫した箇所をよく舐める場合もあります。 怪我をした犬は、普段とは違う行動をとることがあります。以下の行動の変化に注意しましょう。  食欲の変化：怪我をしている犬には食欲の減退が見られます。 運動量の変化：睡眠時間が増えたり、動くのを嫌がるようになります。 声での訴え：足首を動かしたり触られた時に、吠える、唸る、クンクンと鳴くなどして不快感を訴えます。

english_section_name: Recognizing the Signs of  a Sprained Ankle

summary: 安静にさせましょう。 氷嚢などで患部を冷やします。 患部を温めましょう。 症状の改善や悪化を観察します。

document: 捻挫の治療の第一歩は休養です。犬の行動を抑制して、犬をしっかりと休ませましょう。屋外には出さず、なるべく狭い場所に置いて、走ったり動き回らないようにします。動き回らなければ、回復も早まります。  どうしても必要ならば、犬を短めのリードに繋いで外に連れて行きます。散歩は急がずに短く切り上げましょう。 外から戻ったら、すぐに狭い場所に犬を入れて休ませましょう。 ４８時間は犬の行動を抑制し、患部を休ませましょう。 腫れと痛みを抑えて回復を早めるために、氷嚢を患部に１０分から１５分ほど当てましょう。  肌が冷え過ぎないように、氷嚢はタオルなどに包みましょう。 必要に応じて患部を最低2時間おきに冷やします。患部を冷やすと、血液の急激な流入や炎症が抑えられ、回復が早まります。 冷凍野菜の袋を使って患部を冷やすと便利です。患部を均等かつ効率的に冷やすことが出来ます。 高齢で普段から怪我をしやすい犬には氷嚢を当てるべきではありません。怪我のこの段階では温湿布が適しています。  患部を温めると、痛みが和らぎ、血行が改善してコリがほぐれます。 湿らせたタオルをヘアドライヤーや電子レンジなどで温めたものを患部に当てます。温めすぎて火傷をしないように注意しましょう。 10-15分ほど患部を温め、最低でも1時間待ってから、再度温めます。  運動の後に温湿布を当てるのは避けましょう。 怪我をしてから最初の４８時間は安静にさせ、怪我の状態が改善または悪化していることを調べます。十分な休息を取り、適切な治療を受ければ、たいていの捻挫はすぐに治ります。  ４８時間後に状態が悪化しているようなら、動物病院に連絡しましょう。  怪我の症状に改善が見られないときは、獣医師に処方された薬を与え、さらに休息させましょう。 場合によっては捻挫の他に別の怪我をしている恐れもあります。脱臼や骨折などの深刻な怪我は、獣医の診察と、場合によってはレントゲン撮影が必要になります。

english_section_name: Treating a Sprained Ankle


summary: 洗剤、油、歯磨き粉を使います。

document: 洗濯用洗剤、食器用洗剤、ベビーオイル、オリーブオイル、歯磨き粉などを使って、カラーリング剤を落とすことができます。できれば、無香料の洗剤を使うと肌荒れを防げます。  顔についたカラーリング剤を落とす場合は、油や歯磨き粉を使いましょう。繊細な顔の皮膚を傷める可能性が低いので他の製品より安全です。 どんな歯磨き粉を使っても構いませんが、カラーリング剤を落とすには、重曹を含む歯磨き粉がより効果的に作用します。

english_section_name: Trying a Household Product

summary: 肌を水ですすいでから、手を保護するために手袋を着用します。

document: 手についたカラーリング剤を落とす場合は手袋は不要ですが、髪の生え際や頭皮についたカラーリング剤を落とす場合は手袋を着用しましょう。

english_section_name: Using Hair Dye to Lift the Color

summary: 濡らしたタオルでペーストを拭き取ります。 温水で肌を洗います。

document: タオルを温水で濡らして絞ります。このタオルで肌を拭いて重曹ペーストを拭き取りましょう。必要に応じてタオルを何回かすすぎ、ペーストを完全に拭き取ります。 タオルの代わりに濡らしたコットンボールやコットンシートを使うこともできます。 流水に肌をあて、手でやさしくこすりながら残ったカラーリング剤を洗い流します。重曹ペーストが完全に落ちるまでしっかり洗い流しましょう。 シミが完全に落ちなかったら、この方法を繰り返します。ただし、こすって肌が多少荒れているかもしれないので、数分間肌を休ませてから再度行いましょう。

english_section_name: Removing Stains with a Baking Soda Paste


summary: あなたの事をどう思うかを直接聞いてみましょう。 恋愛について聞いてみましょう。 共通の友達に聞いてみるのも良い作戦です。 彼女が友達にあなたの事をどのように話しているのかをチェックしましょう。 好きな女の子を初デートに誘いましょう。

document: 自分に対する気持ちを聞くことは、相手にとって迷惑なことではありません。もちろん勇気がいる行為ですが、あなたの事を友達であれ、それ以上であれ大切に思うなら、気持ちを踏みにじる行為はしないはずです。こんな風に聞いてみるといいかもしれません。  「僕の事どう思う？」 「僕たちってただの友達かな？それともそれ以上かな？」 自分の事をどう思うかを直接聞くのをためらう場合は、恋愛について間接的に聞いてみるのもいいでしょう。こんな風に聞いてみるといいかもしれません。  「彼氏は作らないの？」 「友達から恋人になるのはアリだと思う？」 女の子は友達にほぼすべてを打ち明けます。自分の事をどう思うかを直接聞くのは勇気がいります。それならば、その友達に聞くこともできます。しかし、女の子は何でも友達に話してしまうものです。あなたが彼女についてアレコレ聞いたことは全部筒抜けになることは覚悟しておきましょう。こんな風に聞いてみるといいかもしれません。  「誰か好きな人がいるのかな？」 「彼氏が欲しいなんて言ってるかな？」 彼女があなたの話題ばかり持ち出すようだったり、目の前にいなくても褒めたり、その名前が出ると笑みを浮かべたりするようだったら、あなたに夢中な証拠です。 勇気を出して、彼女を映画やディナーに誘いましょう。当日、彼女がうんとおしゃれをしてきたり、いつもよりメイクをばっちり決めていたら、あなたの関心を引きたいからです。女の子は好きな人に一番きれいな自分を見てもらいたい、一緒にいて楽しいと思ってもらいたいと願うものです。

english_section_name: Being Direct with Questions

summary: アイコンタクトがあるかをチェックしましょう。 髪をいじっているかをチェックしましょう。 ボディーランゲージがあるかをチェックしましょう。 好きな女の子があなたの冗談を聞いて面白くない場合でも笑ってくれるかをチェックしましょう。

document: 会ったとたん、彼女が目を逸らしたり、笑顔を見せながらうつむいたりするなら、あなたに好意を持っている証拠です。なぜなら、自分が思いを寄せる相手の目をまっすぐに見るのは、気持ちを確かめ合う前の段階では、なかなか勇気がいるものだからです。 彼女の目線を追ってみて、トライアングルのパターンが見られるなら、相手も自分に好意を持っている可能性は大です。片方の目を見つめて、それからもう片方、口へと視線を移し、それを繰り返したなら良いサインと思ってもほぼ間違いないでしょう。 女の子が自分の髪をいじるのは、ドキドキしている自分を落ち着かせるためです。好きな女の子があなたの前で髪をいじっているなら、脈ありと見てよいでしょう。 女の子があなたにもたれかかる仕草をしたり、さりげなさを装って触ってきたり、会話を長引かせてあなたの側を離れないなどのボディーランゲージを見せる場合は、あなたの事を友達以上だと思っている証拠です。  肩に触れる、髪に触る、これといった理由もなくハグしてくる場合は、その女の子はあなたの事が好きだと思ってよいでしょう。 女の子があなたと間接キスで飲み物や食べ物をシェアしたがるなら、彼女はあなたに夢中になっています。 あなたと会話するときはずっと満面の笑みを浮かべたり、クスクス笑っていたりするなら、２人で過ごす時間を心から楽しんでいます。こういった行動には、無意識のうちに「あなたの事が好き、もっと話を聞きたいの」というメッセージが込められています。 人は恋に落ちると、相手のことをバラ色のフィルターごしに見るようになります。フィルターの向こう側では、その人の口から出るあらゆる言葉に興味をそそられ、最高に面白く聞こえるのです。

english_section_name: Watching for Signals

summary: 自分とほかの男友達に対する態度を比較してみましょう。 グループでいる時の態度をチェックしてみましょう。 気になる女の子があなたの関心ごとをどれだけ知っているかをチェックしてみましょう。 好きな女の子にやきもちをやかせてみましょう。 好きな女の子の友達はあなたにどう接するかをチェックしてみましょう。 彼女が口にする言葉をチェックしてみましょう。 会話をスタートさせるのはどちらが先かをチェックしてみましょう。

document: 脈ありならば、あなたに対してはシャイな様子で顔を赤くするかもしれません。ほかの男友達に対する態度と同じようなら、おそらく友達のままでいたいと思っているでしょう。 他の誰よりもあなたと話したい、一緒に過ごしたいという気持ちがあれば、ほかの友達の前でも特にあなたを気にかけるはずです。 彼女が恋心を抱いているなら、あなたが言った事はすべて覚えているはずです。例えば、ステーキよりチキンの方が好きだと言ったことを覚えていたり、あなたが好きな曲はすべてチェックしていることでしょう。 他の女の子といちゃいちゃして、彼女がやきもちをやくかを試してみるのも手です。彼女が気にしている風だったり、その女の子と何を話していたのか聞いてきたら、あなたに対して抑えきれない気持ちを抱いている可能性があります。 彼女の女友達が今まで以上にあなたに興味を示したり個人的な質問をしてきたら、友達の好きな男の子のことを知りたいと思って探りを入れている可能性が高いでしょう。 一緒にいる時に、彼女の友達があなたをからかってきたら、それは彼女があなたに気があることを知っているからです。 女の子は気になる相手と一緒にいるとき、知らずしらずに気持ちを口に出しているものです。例えばこんな事を言うかもしれません。  「一緒にいると楽しい」 「あなたとは気が合うわ」 「あなたってほんとに面白い人ね」 彼女から会話を始めるのが多い場合、それがたいした話題でなければなおさら、あなたに気があると思って間違いないでしょう。 好きな女の子が「元気？」「何してるかなと思って」などの他愛もないメッセージを送ってくるのはとても良いサインです。

english_section_name: Considering How She Acts Around You


summary: 髪の傷みを調べる　 定期的に髪を切る　 髪の長さを保ちながら枝毛を処理する　 ヘアケア製品の扱いに気を付ける

document: 明るいところで鏡を使って髪の状態を入念に調べます。枝毛は通常毛先にできますが、髪のどの部分にもできる可能性はあります。枝毛とそれに付随する髪の傷みには、いくつかの状態があります。次に挙げる状態に気付いたら、下に紹介するやり方で対処しましょう。  毛先がふたつ、またはそれ以上に分かれている。 髪の真ん中に穴が開いている（髪を束ねると目立ちやすくなります）。 毛先に白い点がある。 髪の毛に結び目ができている（乾燥した髪や、縮れた髪によく見られます）。 美容師は枝毛があれば切り、その際に、0.5~2.5センチ程度毛先も切って整えます。髪全体が傷んでいれば、いずれにせよ毛先を全て切ることになります。髪を切りに行く頻度は、髪質、髪の健康状態、そして自分で枝毛と格闘するのにどのくらいの時間をかけられるかによります。6週間から6ヶ月に1度程度になるでしょう。 自分で枝毛を切らず、美容室にも行かないからと言って髪を長く保てるわけではありません。枝毛を放っておくと髪が徐々に弱くなり、しまいには切れてしまいます。 髪を長くしたいので、枝毛を切ることをためらっているのであれば、髪にレイヤーを入れてみましょう。表面の傷んだ髪を切って、内側の髪を残しておくように美容師に頼めば、長さは変わりません。アフロヘアーの人は刺激の少ないヘアテクスチャライザーを使用すると同様の効果を得られ、髪を整えやすくなり、かつ健康な髪を切らずにすみます。 枝毛を「治す」というコンディショナーやトリートメントも市販されています。こうした製品を使うと、枝毛を張り合わせて目に見えなくしますが、髪は傷んだままです。一時しのぎにはなりますが、いつまでも使い続けると髪が余計に傷みます。 こうした製品は、健康な髪が傷むのは予防できるかもしれません。

english_section_name: Removing Split Ends

summary: 就寝中の髪を保護する　 バランスの良い食事をする　 髪を傷めないアクセサリーを使用する

document: 就寝中は三つ編みかまとめ髪にして、髪が絡まって切れるのを防ぎます。ナイトキャップやサテンの枕カバーも髪を保護する効果があります。 体が健康な髪を作れるように、推奨量のビタミンとたんぱく質の摂取を心がけます。オメガ３脂肪酸のような健康的な脂質は髪を健やかで美しく保つ働きがあります。 ビタミンEは特に重要です。ビタミンEは種実類、アボカド、植物油、一部の葉物野菜や魚など、様々な食品に含まれています。 きついゴムや、金属が使われている髪留めは髪を傷める恐れがあり、特に長時間使用するとよくありません。シュシュやリボンの方が髪を傷める心配がありません。

english_section_name: Protecting Your Hair

summary: コンディショナーを使用する　 定期的にトリートメントをする　 髪に優しい櫛、ブラシを見つける

document: シャンプーの後は髪の長さに合わせてコンディショナーを塗ります。少なくとも3分ほど馴染ませてから洗い流します。 コンディショナーでの手入れで効果がなければ、月に１～２度、髪のトリートメントを行います。洗い流さないコンディショナーやコンディショニングオイルを髪に塗り、しばらくそのままにします。ホホバオイルやココナッツオイルのようなオイルは素晴らしい効果があります。トリートメント方法の一例はこちらです。  髪をとかして濡らします。 硬貨大のコンディショナー、またはオイルを手に取ります。肩にかかる長さの髪には1円硬貨大、ウエストまであるようなロングヘアには500円硬貨大より多めに取ります。 髪全体に馴染ませます。 5分、もしくは傷みが酷い場合は10分ほどおきます。 冷水で洗い流します。 ブラシや櫛は絡まった髪を解きほぐすためにあり、引き抜くものではありません。髪の量が多い人は、木製の目の粗い櫛や髪ピックが適しています。髪の量が少ない人は木製の目が細かい櫛、獣毛のブラシ、または柔軟性のある天然素材のブラシを使いましょう。

english_section_name: Washing, Drying, and Brushing for Healthy Hair

summary: 熱から髪を守る　 プール、海、湖で泳ぐ前に髪を保護する　 太陽から髪を守る　 ヘアケア製品の使用を減らす

document: 熱を加えると毛幹のケラチン（タンパク質）が変性し、毛幹が弱くなるので枝毛ができやすくなります。熱を使って髪を整えるのは、傷みや枝毛の主な原因です。例えば、ドライヤー、ヒートスタイリング、コテで髪を巻く、または伸ばす、さらにはスチームトリートメントなどが含まれます。こうした方法を行う場合には、次のような注意が必要です。  高い熱を加えるスタイリングや縮毛矯正は、2週間に1度、できれば月に1度に留めます。 温度を正確にコントロールできるヘアーアイロンなどの道具を探しましょう。温度は180度以下にセットします。 低温で髪を整えて欲しいと美容師に伝えましょう。 水泳前専用の保湿ローションを髪に使用する（DermaSwim Proという製品がオンラインでアメリカから入手可能です）。また、洗い流さないコンディショナーやオイルを塗る、水泳帽を被る方法もあります。水泳前に髪全体をすすいでおくと、有害な化学物質の影響を軽減できます。水泳後には、できるだけ早く髪を洗うことが大切です。 紫外線は肌と同様に髪にもダメージを与えます。髪をまとめて帽子を被る、または洗い流さないUVカットトリートメントを使用します。 毛染めや脱色は特に髪を傷めますが、他の製品でも髪に悪い影響を与えることがあります。どうしても必要な時だけに使用を控えれば、健康な髪の状態が長続きします。

english_section_name: Avoiding Damage


summary: まずは1段落だけでも書いてみましょう。 自分の字の形に癖があるか確認しましょう。 文字が傾いていないか調べましょう。 きちんと一列に並んでいるかチェックしましょう。 余白を確認しましょう。 文字の大きさに注意しましょう。 線が正しく引かれているか調べましょう。 自分の手書きの欠点を見つけてみましょう。 お手本にできるような書体をみつけましょう。

document: なんでも良いですからテーマを決めて、それについて少なくとも5つほど文章を書いてみます。もし何も思いつかなければ、本や新聞から文章を写しても構いません。こうすることで、普段どの程度きちんと書けているかが分かるようになるでしょう。たくさん書くことで、より正確に分析することができます。 丸っこく曲線が多いですか、それとも直線的で剛直な印象でしょうか？角張った文字が多かったり、それともいろいろな特徴が混ざっているでしょうか？ 文字が罫線に対してまっすぐに立っているでしょうか？左や右に傾いていたりしていないでしょうか？少しであれば問題ないのですが、大きく傾いていたりすると、字が読みにくくなってしまいます。 文章が、右肩上がり（下がり）に進むような特徴はありますか？それぞれの単語の向きが違っていたり、文章が進むにつれて上下の方向にそれていってしまったりすることはありませんか？ 文字どうしあるいは単語どうしの間隔を正しくとることで、とても質の良い書体になります。単語の間にアルファベットのOが入るくらいがちょうど良いでしょう。それ以上、空いていたり狭かったりすると、読みにくいものになりがちです。文字どうしの間隔にも注意しましょう。これも空き過ぎたり狭すぎたりでは読みにくいでしょう。 少なくとも手書きにおいては、文字を正しいサイズで書くことが重要です。罫線のあいだいっぱいに広がっていたり、逆に半分にも満たないような小さな字になっていませんか？字が大きすぎても小さすぎてもいけません。 文字を構成する線が正しく引かれていますか？筆圧が強すぎたり、弱すぎて薄くなってしまったりしませんか？まっすぐな線が引けていますか、それとも曲がっていたり、でこぼこしていたりしていないでしょうか？ 以上に挙げた点をふまえて、どうしたらきれいに手書きで文字が書けるか考えてみましょう。文字の癖や余白のとり方、きちんと並んでいるかどうか、あるいは文字のサイズ、線の引き方や字の傾きなど、変える必要があるものはありますか？これらのうち1つか2つを変えるだけで、見違えるようなきれいな書体になるでしょう。 あなたの手書きの欠点が分かったとして、次にどうすれば良いでしょうか？いろいろな書体を取り扱っているウェブサイトがありますから、そこで自分の好きな書体を見つけましょう。ふさわしい手書きのスタイルを見つけたら、それを写してみましょう。自分の手書きとはまったく違うスタイルでも構いません。少しでもそのスタイルを取り入れることができれば良いのですから。

english_section_name: Analyzing Your Handwriting

summary: きちんとした握り方を覚えましょう。 筆順辞典を参考にしましょう。 いろいろな筆記具を使ってみましょう。 手書きでものを書く習慣をつけましょう。

document: ペンや鉛筆は、親指と人差し指、そして（そうしたい人は）中指で支えるようにします。ペンの後ろは人差し指の関節の上におきます。握り方が強すぎても弱すぎてもいけません。ペン先から1/3の部分を持つようにするとよいでしょう。 人はそれぞれ書き順が少し違いますが、アルファベットの書き順にはすべて決まりがあるのです。正しい書き順を覚えることで書体はとてもきれいになります。例えば、小文字のaは右下からではなく、円の上の部分から書き始めましょう。幼稚園で習っていたように、すべてのアルファベットの書き順を覚えていきましょう。 細かいことを言うようですが、人にはそれぞれに適した筆記具があります。ボールペンやローラー、フェルトペンや従来の鉛筆、そしてシャープペンシルまで、いろいろと試してみましょう。好きな筆記具を使うだけで、字がきれいになることもあるのです。 作文のあらすじをタイプで打ったり、友人とEメールをやり取りしたい時など、可能な限り手書きですませることことです。少し時間はかかるかもしれませんが、必要な筋力がついてきて、簡単でスムーズに書けるようになります。

english_section_name: Changing Your Handwriting


summary: ポケットの場所を確定させます。 ボールを握ります。 ポケットの場所と握り方を基に、立つ位置を決めます。 始める前に自分のアプローチについて考えます。 後ろに振る間、腕と手首は真っすぐにします。 腕が前に滑らせた足の靴ひもとつま先の間に来たらボールを離します。 必ずまず親指をボールから外します。 離す瞬間に、手を手首から少し回転させます。 振り切ります。 結果に応じて調整します。

document: ポケットはボールで狙う２本のピンの間の空間です。右利きの場合、ポケットは１番ピン（先頭のピン）と３番ピン（１番ピンのすぐ右後ろのピン）の間の空間です。左利きの場合、ポケットは１番ピンと２番ピン（１番ピンのすぐ左後ろのピン）の間です。 ボールの握り方により、ボールの曲がり方の度合いが変わり、どの角度でボールがポケットに入るかが決まります。角度が大きいほど点数は上がります。   緩く握ると、ボールが真っすぐ転がりやすく、フックのかかりは最小になります。この握り方では、手が手首で後ろに反り、前に振る際、ボールの頂上に来ます。 強い握りでは、手を前に曲げ、ボールを手のひらと手首の内側に抱き込むようにします。横から見ると、前腕から親指までの角度が90°になっているはずです。この握り方ではスピンがかかりやすく、球の曲がりも大きくなります。 固い握りは中間の方法で、適度なフックがかかります。この握り方では、手首は曲げもせず反らしもせず、前腕から手まで、１本の直線になるようにします。 レーンに立ったら、板を３つの部分に分けて考えましょう。左外（左のガター沿い）、中央、右外（右のガター沿い）です。自分の握りの強さからどのくらいフックがかかるか予想し、どの板に踏み込み足を合わせるか決めます。   緩い握りの場合：ボールはレーンを真っすぐポケットまで進みます。そのため、右利きの場合は立つ位置は右外、左利きの場合は左外にします。 固い握りの場合：中央に立ち、ボールが（左または右に）適度にカーブして、狙ったポケットに入るようにします。 強い握りの場合：ボールにフックがかかり、弧を描いてポケットに入るのに十分なスペースが必要です。右利きの場合は左外、左利きの場合は右外に立ちます。 標準的な形の１つは「４ステップアプローチ」と言います。このアプローチでは、まず真っすぐ立つところから始めます。胸の中心辺りの高さ（遅いボールを投げる人はより高く、速いボールを投げる人はより低く）で、投げる手でボールを下から持ちます。そして反対の手でボールを支えます。４歩進む際、投げる腕はお尻になるべく近づけ、膝を少し曲げ、足はピンの方に向けます。肩も真正面を向くようにします。（以下の内容は右利きの人向けです。左利きの人は左右逆にしましょう。）   右足で１歩踏み出し、同時にボールも右足の上まで出します。この時点では左手はボールを支えたままを維持します。 左足を前に出しながらボールを膝近くの高さまで下げ、半円を描くように自分の後方に持って行きます。このとき、左手はボールから離します。 右足をもう一歩前に出します。同時にボールの振りが最も高い位置に来るようにします。 ラインに向かって左足で最後の一歩を出しながら、ボールを前に持って来ます。左足で踏み込み、ボールを離す際、右脚は左脚の後ろに僅かにどかします。お尻を下げ、体重を少し後ろにずらし、体を15°の角度で前に倒します。 この時点で手首や腕を曲げたり捻ったりしても、スピンには影響を与えません。スピンをかけてボールを曲げるには、適切な投球と離す瞬間が重要です。 手が前方まで来て、滑らせた足（右利きの人の場合は左足）のかかとを過ぎるまで握りを維持し、靴ひもを過ぎるタイミングでボールを離します。これがボールをレーン上に運ぶ推進力にとって最適な位置です。 手首ではなく指がボールから離れる際にスピンがかかります。最初に親指を外すと、ボールが手から転がり落ち、スピンに必要な回転が生まれます。 僅か15°の回転（右利きの人は反時計回り、左利きの人は時計回り）でスピンが加わります。 握手をするときの手を想像しましょう。 ボールを離す際（離した後も）、腕をポケットに向けて上前へ運びます。 まず一律に投げられるようにします。全ての要素を組み合わせ、それを繰り返すことが成功への鍵です。その過程で、自分のスタート位置や握りのタイプを考えましょう。  また、4ステップアプローチのタイミングも掴みましょう。ファールラインに足とボールが同時に到達するようにします。自分にとっての良いタイミングを自分に覚えこませます。

english_section_name: Making the Ball Spin

summary: 自分の手に合ったボールを探します。 自分が使っているボールの種類を確認します。 適切な重さのボールを選びます。

document: 強く握らなくても持てて、指が引っかかることなく離せる程度に穴が指に合うものを選びます。手がボールから離れる瞬間に回転を加えるので、握りの重要性はどれだけこだわってもこだわり過ぎることはありません。   利き手の手のひらにボールを乗せ、隣同士に並んでいる２つの穴に中指と薬指を入れます。そして親指はその下の穴に入れます。穴の大きさが指に合っていれば、手のひらの上に楽にボールを乗せておけるはずです。親指の水かきが突っ張っても緩くても良くありません。  ボールを手に持つ際、手の力はほとんど入れません。同じ力で卵を持っても割れない程度でなければいけません。 ボールのコアや内部の重りの特徴がボールの動きを決める重要な役割を果たしています。コアの配置には色々ありますが、大きく２つの分類に分けられます。どちらの種類を使っているか、始める前に確認しましょう。  ボールをよく見て、「PIN」が１つだけかどうか、または通常のPINに加えてその斜めの位置に２つ目のPSAの表示がないか確認します。「PIN」はボールの表面にある点で、通常異なる色をしており、コアの位置を示します。 PINが１つの場合、ボールは左右対称に重りがあります。PINの軸に沿ってボールを二等分すると、両側が対称になっています。この種類のボールは初心者にとってより扱いやすいはずです。 重りが左右非対称のボールには、２つのPIN、またはPINともう１つの表示があります。その名の通りこれらのボールのコアは左右対称ではなく、正方形からL字形まで、様々な形をしています。これらのボールで初心者が安定した投球をするのは少し難易度が上がりますが、１つのボールで練習すれば明らかに成果が出ます。 ボールの重さを決める基準には２つあります。１つの大体の目安は、ボウラーの性別を基準にしており、大人の女性は10～14ポンド、大人の男性は14～16ポンドのボールを使うことが推奨されています。もう１つの基準では、体重の約10％の重さのボールを勧めたうえで、体重が160ポンド(約73㎏)以上の場合は重くて16ポンドまでとしています。  必要なだけスピンをかけるには、適切な重さのボールを使うことが重要です。力の強い人が軽いボールを使うと、簡単に回転がかかり過ぎて、ボールがガターに落ちます。力の弱い人が重すぎるボールを使うと、ボールを曲げるのに十分なスピンをかけるのが大変です。 ボールの重さはボールに明記されています。

english_section_name: Getting Ready to Bowl


summary: SWF File Playerのウェブサイトを開く　 Download Nowをクリックする　 ダウンロードの完了を待つ　 SWF File Playerをインストールする　 Fileをクリックする　 Open…をクリックする　 ファイルの格納場所を選択する　 SWFファイルを選択する　 Openをクリックする　 Playをクリックする

document: http://www.swffileplayer.com/（英語）からウェブサイトを開きます。SWF動画の視聴に限らず、この再生ソフトでプレイできるゲームもあります。 画面左側の緑色のボタンです。このボタンをクリックすると、ダウンロードページに飛びます。 数秒後にファイルのダウンロードが始まり、数分で完了するはずです。 ダウンロードが自動的に開始されない場合は、Click hereというリンクをクリックしましょう。 パソコンのダウンロードフォルダにあるSWF File Playerの設定用アイコンをダブルクリックして画面の指示に従うと、SWF File Playerが開きます。 SWF File Playerが開かない場合は、File Playerのアイコンをダブルクリックして開きます。 SWF File Playerウィンドウの上部左側にあるメニューです。ここをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Fileドロップダウンメニューの先頭のオプションです。そうすると、File Explorerウィンドウが開きます。 SWFファイルが格納されているフォルダをクリックします。このフォルダは通常、File Explorerウィンドウの左端に表示されています。 再生したいファイルをクリックします。 File Explorerウィンドウの下端右隅にあるボタンです。 画面の下端、ファイル属性一覧の下にあるボタンです。このボタンをクリックするとSWFファイルが再生されます。ゲームファイルの場合は、ウェブページに組み込まれたゲームと同様にプレイできます。

english_section_name: On Windows

summary: Elmedia Playerのダウンロードページを開く　 Download Nowをクリックする　 プログラムをインストールする　 Elmedia Playerを開く　 Fileをクリックする　 Open…をクリックする　 SWFファイルを選択する　 Openをクリックする

document: http://download.cnet.com/Elmedia-Player/3000-13632_4-75985205.html（英語）を開きます。Elmedia PlayerはSWFファイルの他、様々な形式の動画ファイルを再生できるアプリです。 画面上部の緑色のボタンをクリックするとElmedia Playerのダウンロードが開始されます。 ダウンロードが自動的に開始されない場合は、restart the downloadをクリックします。 Elmedia Player DMGファイルをダブルクリックし、画面に指示が表示された場合はそれに従います。Elmedia Playerのインストール前に、ダウンロードを認証する必要があるかもしれません。 Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしてelmedia playerと入力し、検索結果の先頭に表示されたElmedia Playerを選択します。 画面上部の左隅にあるメニューです。ここをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Fileドロップダウンメニューの先頭付近にあるオプションです。これをクリックすると、Finderウィンドウが開きます。 Finderウィンドウの左側にあるSWFフォルダをクリックし、SWFファイルをクリックします。 画面の下端右隅にあるボタンです。このボタンをクリックすると、Elmedia Player内でSWFファイルが開きます。動画ファイルであれば、自動的に再生が開始されます。 SWFファイルが動画ファイルでない場合は、Macで開くことはできません。

english_section_name: On Mac


summary: 一番上に自分の名前と住所を書く　 住所のすぐ下に日付を書く　 日付と次のレター構成要素の間を１行あける　 必要に応じて文書参照番号を入れる　 受取人の住所を入力する　 本文を冒頭敬辞で始める　 必要に応じて件名を入力する　 本文冒頭の導入部で手紙の趣旨を簡単に説明する　 導入部で手紙の趣旨を説明したら次の段落で具体的な内容を書く　 結尾敬辞で手紙を終える　 結尾敬辞の下に自分の名前を加える　 同封書類はレターの一番最後に言及する　 該当する場合にはタイピストのイニシャルを含める　 手紙を印刷した後で署名する

document: 左寄せ、シングルスペースのブロック形式で番地、市、州、郵便番号を含めます。  市、州、および郵便番号は全て一緒に１行に収めますが、番地は別の行に書きます。 企業、公的機関などでは組織の連絡先情報を印刷した書簡用紙を用意している場合があります。そういった組織専用のレターヘッドを使う場合には、差出人の住所を繰り返し書く必要はないため、この手順は省略します。 手紙を書いた日または差し出し予定日のいずれかを書きます。  日付は、すぐ上の住所と同じように左寄せにします。 「月、日にち、年」の順番で書きます。「月」はスペルアウトし、「日にち」と「年」は算用数字で書きます。例：February 9, 2013（2013年2月9日）。 これにより自分の住所と次に含める情報とを明確に分けることができます。 特定の案件についての手紙を書く場合には文書参照番号を含むと良いでしょう。文書参照番号は「Re：」の後に入力しましょう。  左寄せで１行に収めましょう。 もらった手紙への返信や求人広告についての問い合わせ、また情報提供依頼などを書く場合に文書参照番号を入れましょう。 文書参照番号の後に１行空白を設け、次の英文レター構成要素を加えます。 受取人の名前、役職名、会社名、番地、市、州、郵便番号を含めます。  受取人の情報は全て左寄せ、シングルスペースで書きます。受取人の氏名、役職名、会社名、番地または通り名称はそれぞれ１行毎に設けて分けて書きます。その下に市、州、郵便番号を全て１行に収めます。 海外に送る場合は、受取人の住所の真下に１行設けて大文字で国名を含めます。 可能な限り特定の個人に「Mr.」や「Ms.」などの適切な敬称をつけて送りましょう。受取人の性別が不明な場合には、敬称を省いても構いません。 受取人の住所の下を１行空けます。 一般的には、「Dear（親愛なる）」に続けて敬称と受取人の姓を書き、コンマを打ちます。  冒頭敬辞も左寄せにします。 受取人の性別がわからない場合は、フルネームを書くか、役職名と姓を記載しましょう。 冒頭敬辞の下、１行空けます。 件名は冒頭敬辞の下に全て大文字で左寄せで書きます。  件名は短くかつ明確にしましょう。また１行に収めることも大切です。 実際、件名を入力するのは標準的ではないため、慎重に考えましょう。 文書参照番号を最初に含めた場合には件名を書く必要はありません。 件名を加えた場合にはその下１行空けます。 左寄せで段落を整えますが、段落の最初の行を字下げすることもできます。 ここでは手紙の趣旨を具体的に詳しく説明し、内容をまとめた結論も含めましょう。 本文は簡潔な書式に則って入力しましょう。段落内はシングルスペースで書き、各段落の間は１行空けます。また最後の段落の後も空白行を加えます。 結尾敬辞の例には、「Sincerely（誠にありがとうございます）」「Best regards（よろしくお願いします）」「Thank you（ありがとうございます）」などがあります。結尾敬辞も左寄せにし、最後にコンマを打ちましょう。 結尾敬辞の最初の言葉の最初の文字だけを大文字にします。 結尾敬辞の下３行空けて自分の名前を加え、更に改行して役職名を加えます。 同封書類がある場合には最後に言及します。自分の名前と役職名の下に１行空けて「Enclosures（同封物）」と書き、続けて同封書類の標題を加えます。  同封書類がなければこの作業は必要ありません。 同封書類のセクションもシングルスペースで左寄せにします。 タイピストや秘書などが手紙を書いた場合は「Enclosures（同封物）」行の下に１行設けてタイピストのイニシャルを加えます。 結尾敬辞と自分の名前の間に、できれば筆記体で署名します。手書きすることでその手紙にかけた労力を示し、その重要性を訴えることができます。

english_section_name: Formal or Business Letter

summary: メールの目的を短くかつ正確に説明する　 メールの本文は正式な挨拶で始める　 簡潔かつ有益な内容を書く　 結びの言葉で締める　 結びの言葉の真下に自分の名前を入力する　 最後に自分の連絡先情報を加える

document: 目的は電子メールの件名欄に入力し、本文用のスペースには書きません。 受信者があなたからのメールを予期している場合には、件名には簡単な標題または参照番号などを入れましょう。新規にメールを送る場合には具体的な件名を考えましょう。メールの趣旨がすぐに分かるようにするのが理想です。つまり受信者が実際にメールを開いて読みたくなるような相手の心を引く件名にする必要があります。 通常「Dear（親愛なる）」の後に、受信人の敬称あるいは役職名を続けます。  可能な限り、特定の個人に向けてメールを送りましょう。個人名を加えずにメールを送信するのは避けましょう。宛名をどうすれば良いか分からない場合の最後の手段として「To Whom it May Concern（関係各位）」を使いましょう。 厳密に言えば、挨拶の後にはコロンを打つのが正式ですが、最近では、ほとんどの人が正式な電子メールの挨拶の後にコンマを使用しています。 受信者の敬称として「Ms.」か「Mr.」のどちらを使うべきかが不明な場合には、相手のフルネームを書きましょう。 挨拶の後１行空けます。 他の形式の手紙と同様にメールの場合も導入部、主部、結論で構成します。主部も含め全体に短くかつ要点をついた内容にします。  左寄せにします。 字下げはしません。 全てシングルスペースで書き、各段落の間に１行、更に最後の段落の下に１行空白を設けます。 結論文の後１行空けて「Sincerely（心を込めて）」またはそれに相当する結びの言葉で締めましょう。結びの言葉にはコンマを打ちます。  結びの言葉が複数の言葉から成る場合には、最初の言葉の最初の文字を大文字に、左寄せに整えます。１つの言葉で結ぶ場合には、最初の文字を大文字にして左寄せにします。 他の結びの言葉として、「Thank you（ありがとうございます）」「Yours truly（敬具）」「Best wishes（ご多幸を祈ります）」などがあります。 郵送用の手紙と異なり電子メールの場合には手書きの署名ができません。 名前も左寄せで書きましょう。 名前の下１行空けて自分の住所、電話番号、メールアドレス、ウェブサイトまたはブログのサイト情報を加えます。 上記の情報も全て左寄せにします。情報毎に改行して入力します。

english_section_name: Formal or Business Email

summary: 日付を加える　 親しみを込めた挨拶の言葉で始める　 導入部、主部、結論で内容を構成する　 適切な結びの言葉で締める　 署名する

document: 手紙の右上に、書いた日付または差し出す日付を含めます。  日付は「月、日にち、年」の順番で書きます。「月」をスペルアウトするのが標準的な形式ですが、日付全てを算用数字で書くこともできます。 日付は右寄せにします。 「Dear（親愛なる）」で始めるのが最も一般的ですが、受取人との関係によっては「Dear」を省いて名前から始めることもできます。  挨拶の言葉は左寄せにし、終わりにコンマを打ちます。 友達や同僚に書く時には、「Dear Jane（親愛なるジェーン）」という具合に下の名前を使うのが一般的です。 更にカジュアルで親しみを込めたレターにしたい場合には、「Dear」を「Hello（こんにちは）、「Hi（カジュアルなこんにちは）」、「Hey（更にカジュアルなこんにちは）」などに置き換えることができます。 年配の人や尊敬の念を示したい人に書く場合には、「Dear Ms. Roberts（親愛なるロバーツさん）」などと、敬称と姓を含めましょう。 挨拶の言葉と本文の間に１行空白を設けます。 導入部と結論は１つの短い段落にまとめますが、主部は通常それよりもかなり長くなります。  本文内容は左寄せにしますが、各段落の最初の行を字下げします。 本文全体をシングルスペースで書きます。一般的に親族、友達、同僚などに宛てた形式張らない手紙の場合、段落と段落の間を空ける必要はありませんが、読みやすいように空白行を設けても良いでしょう。 本文の最後の文章（段落）の下１行空けて、結びの言葉を加えます。 形式張った手紙でなくても、結びに「Sincerely（心を込めて）」といった従来通り結び言葉を加えるのがまだ主流です。ただし、よりカジュアルな手紙であれば従来の結び言葉を使わなくても構いません。親しい友人に宛てる手紙には「Until next time!（また会えるのを楽しみにしています！）」 または「Talk to you later!（次回もおしゃべりを楽しみにしています！）」 と結んでも良いでしょう。  結びの言葉の最後にコンマを打ちましょう。正式なレターであればその下に自分の名前を入力しますが、ここでは入力しません。 結びの言葉と挨拶の言葉の配置を揃えます。 結びの言葉の真下に署名しましょう。通常、活字体ではなく筆記体で署名します。 下の名前で呼び合う間柄なら、下の名前で署名しても構いません。下の名前だけでは受取人が誰からの手紙か理解できないと思う場合には、姓も加えましょう。

english_section_name: Friendly Letter

summary: 件名の欄にメール内容を簡潔かつ正確に書く　 丁寧な挨拶や冒頭の決まり文句で本文を始める　 メールの本文を入力する　 結びの言葉で締める

document: 受信者がメールを開く前に一目でメールの趣旨が分かるように、簡潔かつ正確な件名をつけましょう。 「Dear（親愛なる）」などの礼儀正しい挨拶の言葉で初め、その後に受信者の名前を続けます。  挨拶の言葉は左寄せにします。 親しい友人へのメールであれば、挨拶の言葉を省略し、相手の下の名前を書いてコンマを打ちましょう。 挨拶の言葉とメールの本文の間は１行空けます。 他のすべての手紙と同様に、メールの本文には、導入部、主部、結論を含めます。ただし、親しい友人にメールを書く場合は、このような形式をとる必要がない場合もあります。 友人へのメールでは形式張った締め方をする必要はありませんが、メールの終わりだと分かるようにしなければなりません。 親友にメールを書く場合には、結びの言葉を省略し、自分の名前で結んでも全く支障ありません。

english_section_name: Friendly Email


summary: 課題をおさらいする　 導入部分を読み返す　 RERUNを考える　 その他に付け加えるべき点がないか考える

document: 課されていることが全て完了しているということを確認し、結論でその旨を述べられるようにしておきましょう。この実験で示さなければならない点、学ぶことが期待されている点を箇条書きにします。 結論はラボノートのその他の内容と一貫していなければならないので、導入部分を読み返してみましょう。 結論で何を書くべきかをアイデアが浮かんでくるでしょう。 RERUN（意味は下記を読みましょう）に基づいて、結論の骨組みを考えてみましょう。RERUNは短いラボノート全体の構成を考える時にも役に立ちますが、実験全体の重要要素をまとめる役割を担う結論の部分で、特に有益です。 RERUNとは次の要素の頭文字です。   Restate（もう一度述べる：）課題内容を説明することで、実験内容をもう一度述べましょう。  Explain（説明する）：実験の目的を説明しましょう。何を理解（あるいは発見）しようとしているのですか？この実験を完了させるまでの過程についても手短に触れましょう。  Results（結果）：結果を説明しましょう。仮説は裏付けられましたか?それても否定されましたか？  Uncertainties（不確定要素）：不確定要素や誤差などについて説明しましょう。例えば、自分では制御することのできない要素が実験の結果に影響を及ぼしている可能性がある場合は、それについて言及します。  New（新しい発見）：この実験によって分かったこと、あるいは新たに生じた疑問について述べましょう。 上記のRERUNは役に立つ考え方ですが、その他にも含める必要のある情報があるかもしれません。例えば、自分が何を学んだのかについても触れておくと良いでしょう。その他にも、今回の実験が研究分野全体にどう関わっているのか、あるいはクラスで学んだ概念にどう絡んでいるかという点についても考察しましょう。 課題に複数の質問が含まれていて、全てに答えなければならないという形式も考えられます。結論部分で、分かりやすく明確に答えを述べましょう。

english_section_name: Outlining Your Conclusion

summary: 誤差の可能性について述べる　 不確定要素について述べる　 今後必要な検証を提案する　 新たに生じた疑問も提示する　 他の研究と関連付ける　 しめくくりの1文を添える

document: 実験は正確に説明しなければならないので、実験過程で生じた可能性のある誤差についても言及しましょう。このような要素も公開することで、実験の透明性が高まり、ラボノートの読み手も、なぜこのような結論に至ったのか、苦労せずに理解できるでしょう。 自分では制御できない要素（天気、揃えられない材料がある、など）が実験の結果に影響していることもあります。こうした要素も明確に述べ、それらが、どのような影響を与えた可能性があるのかについて説明します。 また、集めたデータだけでは解明できない疑問が生じた場合も、この時に述べましょう。 発見した内容に基づき、今後行うべき実験や研究を提案しましょう。より信頼のおける結果、より有効な結果が得られるようにするには、実験手法などにどのような改善が必要だと思われますか? 科学的研究を行うと、答えより疑問が増えることがあります。このような場合は、今後の研究課題あるいは可能性として提示しましょう。 優れたラボノートは、は自分の研究が、研究分野全体にどのように貢献できるのかという点も論じています。研究分野と既存の研究をれんが造りの大きな壁、自分の研究をその壁を成すれんがの1つとして考えましょう。全体の枠組みの中に、どのようにして自分の研究を配置することができますか？  自分の研究がいかに革新的なものなのか説明しましょう。 この点をしっかりと強調すると、自分の成果を差別化することができます。学校の課題であれば、クラスメートの多くが最低限の内容しか書いていないでしょう。 結論を、つまりラボノートによる報告内容全体をしめくくる1文を添えましょう。今回の報告内容の範囲や結論として最も重要な要素をまとめた文であることが大切です。あるいは、今後この研究をどのようにして役立てることができるかという展望を述べても良いでしょう。	洞察力の高い批評で他のラボノートと差をつけましょう。

english_section_name: Wrapping Up Your Conclusion

summary: 1人称は用いない　 ラボノート全体を読み直す　 校正する

document: ラボノートでは1人称の語句や視点を用いないようにしましょう。その代わりに、「仮説は裏付けられた」といった3人称視点の書き方をしましょう。 結論まで書き終えたのであれば、冒頭から読み返してみましょう。矛盾している点があれば修正しましょう。結論では、分かったこと、分かるまでの過程が繰り返し述べられているはずです。 誤字脱字、文法のミスがあれば修正しましょう。校正されていない状態で提出すると、書かれている内容全体のの信ぴょう性が疑われかねません。時間をかけて、徹底的に直しましょう。

english_section_name: Finalizing Your Lab Report

summary: 実験内容について触れる　 手順についても再度述べる　 発見したことを手短に述べる　 仮説は確認されたのかという点についても触れる　 結果を仮説に紐づける

document: 結論は、まず実験の全体像を手短に説明することから始めましょう。1～2文で実験の目的を説明します。また、独立変数（原因となる変数）と従属変数 （観察される結果）が何であったのかも触れましょう。 実験の手順を手短にまとめましょう。このように概要を示しておくことで、読者はどのような実験が行われたのか想像しやすくなります。  実験を複数回行った場合は、なぜそうしたのか理由を説明しましょう。また手順の中で変更した点についても述べましょう。 どのようにすれば結果を掘り下げて説明できるか考えてみましょう。ラボノートを読み返し、特に結果の内容に注意を配ります。 2～3文で実験の結果をまとめましょう。要約することが大切です。発見した内容をすべべて述べる必要はありません。  例えば、「XXXということを結果が示している」という書き方をしてみましょう。 そのままのデータを提供する必要はありません。要点をまとめ、平均を計算しましょう。あるいは、データの範囲を述べることで、読者に全体像を掴ませましょう。  統計的に優位であると考えられるのか、そうであれば、その水準（1％、5％、10％など）にも必ず触れましょう。 仮説とは期待（予想）される結果です。  実験の基礎となり、実験要素を左右します。結論でも仮説を再度述べ、その内容は裏付けられたのか、否定されたのかを明確に、そして簡潔に説明しましょう。実験は成功しましたか？ 分かりやすい言葉遣いを心がけましょう。「この実験によって仮説が裏付けられた」「実験の結果、仮説は否定された」など、シンプルな表現が効果的です。 実験結果によって、仮説が裏付けられるのか、否定されるのかが決まります。この是非を述べた後、それが意味することについても触れましょう。なぜ裏付けられたのか、あるいは否定されたのかを明確にします。

english_section_name: Discussing the Experiment and Hypothesis

summary: 実験から分かったことを説明する　 課題として与えられていた特定の質問に答える　 実験の目的が達成されたのかについて言及する

document: 課題によっては、特定の科学原理や理論にを実証することが求められている場合もあります。当てはまるのであれば、課題に沿った結論を書かなければなりません。  何が分かったのかが結論で分かりやすく述べられていない場合は、「この実験から分かったことは」というように書き始めてみましょう。こうすることで、その直後の文章が何を伝えようとしているのか、読者にとっても分かりやすくなります。 さらに、何がどのようにして分かったのか、詳細を加えましょう。例えば、結果を複数の側面に分けて説明すると読者も納得しやすくなります。特定の環境下で分子がどのように活動するのかということを検証していたのであれば、どのようにして分かったのかという詳細を述べましょう。 これらの点が今後の実験に応用される可能性についても言及しましょう。 担当の教員から答えるべき質問が与えられることもあります。 改行して質問を分かりやすく書き出しましょう（斜体などにすると見分けやすいかもしれません）。新しい行にその答えを書きます。 ラボノート冒頭の導入部分では、恐らくその実験の目的が述べられているはずです。この目的を結論でも再度述べ必ず対応しましょう。 目的が達成されなかった場合は、その理由（憶測も可能）を説明しましょう。

english_section_name: Demonstrating What You Have Learned


summary: 大量の書類を一度に挿入しない　 次々に紙を挿入しないようにする　 シュレッダーにかける前に紙を折りたたんだり丸めたりしない　 台紙やプラスチックといった、より厚みのある堅い素材は慎重に扱う　 ダストボックスを頻繁に空にする　 裁断機のカッティングシリンダーを充分にオイルが差された状態で維持する

document: 既に説明したように、シュレッダーの許容範囲以上の量の紙を一度に挿入してしまうことが、紙詰まりの大きな原因の一つです。幸いにも解決方法はシンプルです。紙詰まりが起きてしまったら、今後はこれまでよりも一度に挿入する紙の量を減らすようにしましょう。 もう一つの紙詰まりが起きる原因として、書類の束を次々に挿入して、それぞれが正常に処理されなくなるという状況が挙げられます（「ファストフィーディング」とも呼ばれています）。紙が裁断機の中に見えなくなったからといって、裁断が完了したとは限らないということを忘れないようにしましょう。 ファストフィーディングを防ぐために、書類の束を挿入したところで数秒の間隔をあけて、次の束を足していくようにしましょう。 折り目やしわは、本質的に一度に処理されるべき紙の量を倍にするので、紙詰まりが起きやすくなります。紙にこのような起伏がある際は、シュレッダーにかける前に伸ばしましょう。 紙を雑に取り扱ったり保管したりすると、意図していなくても端の部分が簡単に折れてしまいます。シュレッダーにかける予定のある書類は、後で余計な手間がかからないよう、取り扱いに気を配りましょう。 通常の紙よりも厚みのある素材は裁断されにくいこともあります。詰まりを起こさないようにするために、下記のような素材はそれ単体でシュレッダーにかけるようにしましょう。  クレジットカード CDやDVD ラミネート加工された紙 台紙 分厚い梱包用素材 粘着剤が含まれた素材 既に説明されているように、ダストボックスが満杯になっていると、裁断機を通る紙の行き場がなくなってしまい紙詰まりの原因となります。問題が起きる前にダストボックスを空にするだけで防ぐことができます。 ダストボックスが原因で紙詰まりが何度も起きているようである場合は、シュレッダーのすぐ横にダストボックスを空にする予定表を設置しておくと良いでしょう（「月曜日・木曜日の午後にダストボックスを空にしましょう」など）。 シュレッダー用オイルの使用は、紙詰まりが生じた際の一度限りの処置ではありません。 シュレッダーを万全な状態で維持するための重要な道具です。ダストボックスを空にするタイミング、あるいは1か月に2～3回の頻度でオイルを数滴加え、鋭く、充分に潤滑されたコンディションで刃を維持しましょう。 （上記にもあるように）キャノーラオイルのような調理用油も市販のシュレッダー用オイルと同等の働きをします。実際のところ、キャノーラオイルを詰めなおして（値上げした）ものがシュレッダー用オイルとして販売されていることもしばしばあります。  オイルは過剰に使わないようにしましょう。紙くずが集まって厚みが増し、最終的に、これまで以上に裁断されにくくなってしまうこともあります。キャノーラオイルは、長期間蓄積されていくことによって悪臭を放つようになることもあります。（室温で1年ほど経過すると注意が必要です。）

english_section_name: Avoiding Future Jams

summary: シュレッダーの電源コードを抜く　 必要であればダストボックスを空にする　 シュレッダーの「リバース」スイッチを押して、シュレッダーの電源コードを再び差し込む　 リバースの状態でも詰まるようであれば、オートフィードに設定する　 シュレッダーにかける前に書類の厚みを減らす

document: 紙が詰まりかけていることに気づいた段階でシュレッダーを止め、これ以上詰まらないようにしましょう。落ち着いた状態で状況を把握し、紙詰まりを解消する余裕が確保できます。 紙の裁断が遅くなる、完全にストップする、ブンブンという明らかに高負荷がかかっていることを感じさせる音をたて始めるといった、紙詰まりの兆候に気を配りましょう。 シュレッダーの紙詰まりの原因の一つに、ダストボックスが満杯で、裁断された紙くずの行き場がないという点が挙げられます。ダストボックスが満杯になっていたら一旦空にして、もう一度裁断してみましょう。これだけで問題が解決することもあります。 空にしても紙詰まりが解消されない場合は次の手順に進みましょう。 紙詰まりはよく起こる問題なので、最近のモデルのほとんどにリバース機能が搭載されています。この機能を選択して（大抵の場合、シュレッダー上部に分かりやすいマークがあります）、シュレッダーの電源コードを再度差し込みましょう。 シュレッダーの電源コードを差し込む際、自分の指や道具などがシュレッダーの近くにないようにしましょう。 裁断途中の紙をリバースすることで、軽度の紙詰まりのほとんどは簡単に解消することができます。深刻な詰まりの場合はリバースで稼働させた時に再び詰まってしまうこともあります。こうしたケースでは、シュレッダーの電源コードをもう一度引き抜き、「自動送り」あるいは「オートフィード」に設定し（実際の機能名は製品によって異なります）、再びコードを差し込みましょう。 必要に応じてリバースとオートフィード機能を交互に使うようにしましょう。リバース時ですら紙詰まりを起こすような深刻なケースであれば、オートフィードに切り替えた際、さらにもう一度詰まる可能性もあります。オートフィードとリバースを何度も切り替えることで、ほとんどの場合は詰まった紙を取り除けるでしょう。 シュレッダーの紙詰まりの最も一般的な原因の一つに、一度にシュレッダーにかける紙の量が多すぎるということがあります。まず紙詰まりが解消し、紙の量が原因であれば、2巡目の枚数を減らすことで、よりスムーズに裁断されるでしょう。 ここまでの時点で、リバースとオートフィードを交互に行ってもまだ紙詰まりが解消されなかった場合、手作業での解消を要する、かなり深刻なケースかもしれません。心配することはありません。下記の手順を読み方法を確認しましょう。

english_section_name: Fixing a Basic Jam

summary: 安全に作業するために電源コードを抜いておく　 可能であれば、シュレッダー上部の裁断機を取り外す　 ピンセットを使って刃に詰まった紙片を取り除く　 巻きついてしまっている紙片はナイフなどで切って取り出す　 ドライバー又はペンチを使って詰まっている紙やプラスチック片を取り除く　 紙詰まりの上から堅い台紙を挿入する　 特にひどい紙詰まりにはシュレッダー用オイルを用いる　 紙詰まりがほぼ解消されたところでシュレッダーをリバースにする　 紙を一枚シュレッダーにかけ、紙詰まりが本当に解消されていることを確認する

document: この手順では、様々な道具を用いて手作業で詰まった紙を取り除きます。そのため作業中の安全を確保するために電源コードは抜いておきましょう。作業中に指や道具が裁断機に触れている時に誤ってシュレッダーをオンにしてしまうと大変危険です。 シュレッダーの多くは、ダストボックスと上部の裁断機という2つのパーツで構成されています。裁断機の部分を取り外すことができれば、詰まった紙を取り除く際、より簡単に挿入口の両側に手が届きます。通常、裁断機にあたる上部のパーツは簡単にダストボックスから取り外せるようになっています。高機能の製品であればシンプルなロック機能が搭載されていることもあります。 可能であれば、作業を開始する前に、新聞紙を大きく広げた上（あるいは紙を散らかしても気にならない場所）に裁断機のパーツを置くと良いでしょう。 ピンセットを使うと、紙の挿入口に引っかかってしまった紙をしっかりと掴んで取り除くことができます。シュレッダーの電源コードが抜かれているということが確かであれば、この作業は手を使うことも可能です。 裁断機の上部から紙を取り除くだけでなく、下からも取り除きましょう。一目では実際に紙がどのように詰まってしまっているのかを把握することは難しいので、逆側からも作業を行うことで、よりはかどることもあります。 紙詰まりの際は、細長い紙片が裁断機内部のシリンダー状のローラーに絡まり、除去することが困難なこともあります。鋭いナイフ（いざという時はカッターの刃やハサミ）を使って、こうした紙片を切り、裁断機が処理しやすくなるようにしましょう。 裁断機の刃に分厚い紙やプラスチック片が詰まっている場合（これは通常、裁断機の下から見ると最もはっきりと確認できます）、このような金属製の道具の力を少し借りて取り除くと良いでしょう。頑固な欠片は、（乱雑に扱うことなく）しっかりとした強さでつついたり引っ張ったりして取り出しましょう。 このような道具を用いて作業を行っている時、裁断機の刃を痛めないようにすることが大切です。刃の破損は高額な修理費用につながる恐れもあります。 これらの道具は、特にCDやクレジットカードを挿入して詰まりが生じた際、頑固なプラスチック片を取り除く手段として非常に有用です。 想像しづらいかもしれませんが、紙詰まりが生じた際は、さらに紙を挿入することで解消できることもあります。この方法を成功させるには、不要になった堅くしっかりとした台紙（ファイル用フォルダー、シリアルの空箱のボール紙など）が必要になります。  シュレッダーをオンにした状態で、台紙をしっかりと挿入口の真ん中から押し込んでいきましょう。詰まっている紙を押し出せるよう、力を加えましょう。 上手くいかない場合は、この作業を止めて、紙詰まりを悪化させてしまわないよう、他の方法を試しましょう。 ひどい紙詰まりは裁断機の刃の滑りの悪さが原因となっていることもあります。この問題を解決するために、シュレッダー用オイルを使ってみましょう。オフィス機器やサプライ用品を取り扱っている店舗のほとんどで購入可能です。オンラインで購入すれば（一般的に1000円前後で）さらに出費を抑えることができます。 調理用油を使っても良いですが、WD－40といったエアロゾル潤滑油は裁断機の内部を破損させてしまう可能性があるので使用は控えましょう。  シュレッダー用オイルを使用する際は、最も詰まりがひどい箇所に、たっぷりめに数滴落としてみましょう。オイルを染み込ませるために30分ほど放置して、再び裁断をオンにしてみましょう。刃の滑りが良くなり、同じくオイルでやわらかくなった紙が格段にスムーズに処理されるでしょう。 紙詰まりのほとんどは解消されたものの、まだ少し紙が裁断機の中に残っているという場合は、リバースに設定してオンにしてみましょう。こうすることで大抵の場合、詰まっていた紙は裁断機の外まで「後退」して、簡単に取り出せるでしょう。 紙は問題なく裁断機を通過するはずです。紙詰まりが解消されていることが確認出来たら、さらに書類をシュレッダーにかけていきましょう！

english_section_name: Manually Unclogging a Stubborn Jam


summary: 装飾カバーを取り除きます。 ディスクンシリンダーをゆるめて取り外します。 パッキンをはがし取り、シリンダーをきれいにしましょう。 必要であればパッキンを取り外します。 ハンドルを元に戻し、「とてもゆっくり」水を出してみましょう。

document: ハンドルをゆるめて取り外したら、カバーの位置を確認しましょう。ハンドルの直下にあり、通常金属製です。 これにより、ゴム製のパッキンがあらわになります。 酢が効果的で、硬水であればなおさら効果が増します。数時間つけて堆積物がとれたかどうか成果を見て、再使用可能かどうかを確認します。 くぼみや擦り切れがあったり、薄くなってよく使われた痕跡が見られる場合、単純に念には念を入れたい場合は、古いものを金物店にもっていき、同型の新品を手に入れましょう。 水の出し過ぎはセラミックディスクを破損させる可能性があります。

english_section_name: Fixing a Ceramic-Disk Faucet

summary: 取り替えパーツを買いましょう。 まず、ハンドルをゆるめて取りはずしましょう。 プライヤーでキャップとカラーを取り外します。 吸水口のパッキンとバネを取り除きます。 Oリングを取り替えましょう。 新しいバネ、弁座、カムワッシャーを取り付けます。 ハンドルを組み立て直します。

document: ボール式の蛇口では取り換えが必要なパーツが複数あり、特別な工具が必要な場合があります。蛇口を全部交換する必要はなく、蛇口のカムの組み立てだけでできます。 引き抜いて、横に置いておきます。 また、専用の工具を使って、蛇口のカムをゆるめます。蛇口のカム、ワッシャー、ボールを取り除きます。 この仕組みは人体の球関節に似ており、可動性のある（通常白色の）ゴム製のボールがソケットに栓をすることで吐水・止水を制御しています。 このためには構造そのものにラジオペンチを突っ込んでいく必要があります。 古いものを切断し、水栓用グリスを塗った新しいものを取りつけます。 外した工程を逆からたどった順番で取り付けなくてはなりません。 この時点で水漏れは直っているはずです。

english_section_name: Fixing a Ball Faucet

summary: ハンドルを取り外しましょう。 必要に応じて固定用クリップを取り除きます。 カートリッジがまっすぐ立つように引っ張ります。 スパウトを取り除きます。 Oリングを取り替えます。 ハンドルを組み立て直しましょう。

document: 必要であればキャップを外し、ネジを緩めて、後方に傾けて取り外します。 円形のねじ込み型のパーツ（通常プラスチック製）で、カートリッジの固定をしている場合があるので、ペンチで引き抜きましょう。 これが最大限に吐水しているときの状態です。 横に置いておき、Oリングの場所を確認します。 カッターナイフで古いリングを切断し、水栓用グリスを塗った新しいものを取りつけます。 この時点で水漏れは直っているはずです。

english_section_name: Fixing a Cartridge Faucet

summary: 蛇口の元栓を閉めましょう。 排水口に栓をします。 蛇口の種類を見極めます。

document: シンク下の、上へ向かう配管を見てみましょう。配管の間にシンクへの水を止めるハンドルがあるはずです。 時計回りにまわして水を遮断します。 排水口の栓もしくはカバーで排水口を塞ぎます。ねじやワッシャーが配水管に落ちたら最後、一日落ち込むことになります。 「ねじ締め水栓」には、温冷2つのハンドルがあります。これは目で見て判別できます。他の３つのタイプは全て中央にレバーが１つあり、左右に動かすことで温度を好きなように変えられます。 ハンドルの基盤である内部構造はどれも異なるため、どのタイプか確認するために、蛇口を分解しなくてはいけない場合もあります。  「ボール式蛇口」には玉軸受があります。 「カートリッジ式蛇口」にはカートリッジがあります。カートリッジの材質は様々ですが、ハンドルには通常飾りでキャップがついています。 「セラミックディスク式蛇口」にはセラミックシリンダーがあります。

english_section_name: Getting Started

summary: ハンドルを取り外します。 レンチでナットを取り外します。 ステムを引き抜きます。 シートワッシャーを取り外します。 シートワッシャーを取り替えます。 各ハンドルを組み立て直します。

document: 必要であればキャップ（たいてい「Hot（温）」「Cold（冷）」と書かれているもの）を剥がしとり、ネジをはずして、ハンドルを取り外します。 ナットの下には、上からスピンドル、Oリング、シートワッシャーがあります。シートワッシャーは通常ゴム製なので、長く使用していると劣化します。多くの場合、蛇口の水漏れの原因は、このシートワッシャーの劣化なのです。 その下に薄いOリングと厚いシートワッシャーがあるはずです。 蛇口ではなくハンドル部分からの水漏れがある場合、Oリングを取り替えます。古いOリングを持って工具店に行き、新品を見つけましょう。 上下逆の真鍮のネジと一緒になっているはずです。 ワッシャーはサイズが多様なので、ホームセンターなどで買い求める際は古いパーツを持っていき、正しいサイズのものを購入しましょう。挿入する前には、新しいパーツに水栓用グリスを塗りましょう。 少しの水漏れであれば、これで直るはずです。

english_section_name: Fixing a Compression Faucet


summary: 鳥かごの温度を32℃位に保ちましょう。 できれば拡散した太陽の光を浴びられるようにしましょう。 鳥がいる環境を霧吹き器や加湿器で加湿しましょう。 止まり木を鳥かごの低い位置に移動するか取り除いてしまいましょう。 届きやすい場所にエサと水を置きましょう。

document: 鳥を暖かくしてあげるのは病気を治すのに絶対に欠かせません。羽をフワッと膨らませて暖かい空気を身体の周りに蓄えようとしていたら、寒がっているのだとわかるでしょう。鳥が羽を膨らませていたらヒートランプ（加熱灯）で暖めるか、お湯を入れたボトルあるいは温熱パッドをタオルか毛布でまいて鳥かごの底に置きます。温度を約32℃前後に保つようにします。  温度計を鳥かごの中に置くか外側に掛けて、数時間ごとに確認します。 鳥が発熱している時だけは暖めてはいけません。熱があるのに暖めすぎると羽を何度も上げて身体から離し、息づかいが荒くなります。 ヒートランプはどのペットショップでも購入できますが、通常はトカゲ類に使うのでその売り場にあるかもしれません。40～60ワットのグリーン電球が一番効果的です。 拡散光は明るいものの直射日光ほど強過ぎず、良い効果が得られます。ただし、このためだけに鳥かごを別の部屋に移動したりするのはやめましょう。もちろん太陽光は鳥に恩恵をもたらします。普段閉めているカーテンを開けたり、光が入りやすいように鳥かごの向きを変えたりしてみましょう。  直射日光ではなく必ず拡散光にし、鳥が暑くなり過ぎないように気をつけます。暑過ぎた時に入れる日陰を作ってあげるのも忘れないようにしましょう。 太陽光からのビタミンDは鳥の気分を良くし、病気から回復しやすくします。 鳥に呼吸器官の病気がある場合は湿度を上げることで呼吸をしやすくし気道を潤します。鳥かごの近くに霧吹き器や加湿器を置き昼夜通してつけておくようにします。  加湿器を湿度55％に設定するのが理想的です。これくらいに設定すると、カビを発生させることなく鳥に必要な湿度を与えることができます。  鳥が呼吸する時にゼーゼーあるいはカチカチというような音が聞こえたり、口を開けていたり、鼻水が出ていたら呼吸器官の病気の可能性があります。 呼吸器官の病気でない場合は、加湿はさほど重要ではありませんが害にもなりません。 鳥は病気の時に止まり木から落ちてしまうことがよくあります。高い所から落ちてしまうストレスや、それでケガをする可能性を考えると良くありません。これを防ぐために止まり木は底から2～5㎝位の高さにするか、完全に取り除いてしまいましょう。 止まり木を低くしていても落ちるようであれば、とても具合が悪く命にかかわる病気の可能性もあるので、すぐに獣医の処置が必要です。 病気の時は身体を休ませる必要があるのに、エサや水が遠いと移動するのに体力を消耗してしまいます。病気の時に脱水症状になるのも大きな問題なので、いつでも水を飲める環境にしておくのが大切です。鳥が体力を使わずに飲んだり食べたりできるように、器をいつもいるお気に入りの場所の近くに置いてあげましょう。  止まり木をさげたら、エサと水も鳥がいつも好んで過ごす場所付近の床に置きます。 目の周りの皮膚のシワは脱水症状の兆候です。

english_section_name: Keeping Your Bird Comfortable

summary: 病状が深刻そうな時は鳥を獣医に連れて行きましょう。 様子が一週間以上おかしい時は獣医に行き診断を受けましょう。 獣医の指示に従いましょう。

document: 鳥が病気になった際に、家で治そうとするのではなくすぐに獣医を受診した方が良い場合があります。鳥の病状が深刻ですぐに専門医の処置が必要だという兆候には以下のようなものがあります。  いつもの様に動かない 数分以上羽を膨らませている フンが水っぽい等いつもと硬さが違う 飲食の量が少ない 止まり木にとまっていられない 倒れる 痙攣する 息がしづらそう いつ頃から体調が良くないか確認できるように、異変に気がついたら記録をつけておきます。家で一週間以上適切な看病をしても鳥の様子が改善しない時は獣医を受診しましょう。専門医の力を借りることができるのであれば、苦痛を長引かせる必要はありません。 鳥の容体は急変するかもしれないので、獣医に連れて行くのをためらい過ぎないように気をつけましょう。 獣医は鳥の病状を診察して診断を下します。原因がわかったら、食欲がない、あるいは脱水症状を起こしているなどの症状にあわせて薬や栄養剤を処方します。    重篤な細菌感染など、治すのに獣医の治療介入が必要な場合があります。他にも鳥を飼っている場合うつってしまう可能性があるので、このような感染症は正しく治療することが特に重要です。

english_section_name: Getting Veterinary Care

summary: さらに具合が悪くなる原因にならないように鳥のエサを取り替えましょう。 鳥かごは徹底的に清潔にしましょう。 鳥かごのエサを毎日新しいものと取り替えましょう。 ストレスを減らして鳥がリラックスして満足できるようにしましょう。

document: 鳥が病気になったらすぐにエサを鳥かごから出します。ミレットスプレー、シード、果物、鳥かごの底に落ちているエサなどもすべてです。古くなったり汚れたエサが病気の原因になることが多いので、新しく買い替えたエサを鳥かごに置きましょう。  野菜などの腐りやすい食べ物は、鳥がそのまま食べ続けてしまうと病気の原因になります。 品質の良いエサを与えたければ着色料や保存料、塩分を含まないシードとミレットのミックスを選びましょう。ミックスはバランスがとれていて色が悪かったりあせていないことを確認します。 エサや排泄物が落ちている鳥かごの底は毎日掃除をします。底の敷物を取り除き、鳥に害のない洗浄剤で殺菌してから新しい敷物を置くと、簡単に掃除できます。また１日か２日おきに安全な洗浄剤で鳥かごの表面や中の物を拭いて、細菌が繁殖しないように、より念入りに掃除をします。   鳥に害のない洗浄剤はペットショップやネットで入手できます。 細菌をまき散らしたり、より具合が悪くなるのを防ぐために、鳥かごは常に清潔に保ちす。 病気が完治していなくても、鳥は新鮮な果物や野菜が食べたいかもしれません。ただし、その際は食べ残した果物や野菜は毎朝掃除をするようにし、鳥がゆっくり食べる時間も与えつつ、腐ってしまったりハエがよってくるまで長く置き過ぎないように注意することを覚えておきましょう。  種類によっては他より長持ちする果物や野菜があります。例えば切った果物のほうが緑の葉物野菜より早くいたみます。鳥かごの中にもう食べられなさそうなものをみつけたらいつでも取り除きましょう。 鳥かごの底の汚れを最小限にするためにエサは少なめの量で回数を多く与えるようにします。 鳥かごをノックしたり、慣れない環境に置いたり、鳥を触り過ぎたりしないようにします。寝ている時は起こさないようにし、家族がいる部屋に置いている場合はうるさくし過ぎないようにしましょう。病気の鳥が毎日合計で12時間の睡眠がとれる、落ち着く環境を作るようにします。

english_section_name: Eliminating Possible Sources of Illness


summary: 数回深呼吸をしましょう。 水を飲みましょう。 新鮮な空気を取り入れるために窓を開けましょう。 心が落ち着く音楽や映画を流しましょう。 予定が無ければ眠ってみましょう。

document: 深呼吸は気持ちを落ちつかせるために誰にでもできる確実な方法です。居心地の良い場所に座るか寝転がって目を閉じます。お腹の上に手を置き、ゆっくり鼻から息を吸い込みます。息を吸う時にお腹が手を押し上げるのを意識しましょう。それからゆっくりと口から息を吐きます。これを何回か繰り返します。 水分不足だったり喉が渇いていると興奮状態がさらに強くなりがちです。冷たい水をグラスに注いでゆっくり飲み、水分補給をすると、より気持ちを落ち着かせ冷静になることができます。飲み終えた後にどんな気分の状態か確認し、まだ喉が渇いているようであればもっと飲みましょう。 炭酸飲料やエナジードリンク、アルコール類を飲むとより水分を奪われてしまうので避けましょう。 空気のこもった暗い部屋に座っていると、気分がイライラした緊張状態になることがあります。あまり外出しないのであれば、近くにある窓を開け新鮮な空気と自然の光を取り入れましょう。見晴らしが良い部屋であれば窓際に座り景色を眺めると、心が落ち着き気持ちの高ぶりを鎮めるのに役立つかもしれません。 何か聞くものや観るものがあると頭の中をグルグル回っている思考から離れることができます。何か予定がある場合は、準備をする時に音楽か映画を流しておくとよいでしょう。  自分が知っている穏やかな明るい曲を聴くようにします。 映画を流しておくのであれば、コメディのように気楽に楽しめるものか自然に関するドキュメンタリーなどが最適です。 その後の予定が入っていないのであれば、高ぶっている気持ちを落ち着かせるために心地良い布団の中で眠ってみましょう。目が覚めた時に、気分がスッキリとして興奮が落ち着いているかもしれません！

english_section_name: Calming Yourself Down

summary: シャワーを浴びましょう。 コーヒーを飲みましょう。 頭をスッキリさせるために軽い運動をしましょう。 外へ散歩に出ましょう。 目がかすむ気がする時は目薬を入れましょう。

document: シャワーを浴びると目が覚め、神経の高ぶりを鎮めて頭が冴えます。暖かいお湯でもいいのですが、冷たいシャワーはより早く覚醒する効果があるでしょう。シャワーを浴びている間、より気持ちがスッキリするように顔にもお湯や水をかけましょう。 朝があまり得意ではない人なら、目を覚まして集中するのにコーヒーがどれだけ役に立つか、たぶん知っているでしょう。コーヒーを入れて飲むと、気分の高ぶりからくるモヤモヤ感を取り除き頭が冴えます。 コーヒーのカフェインを摂取すると心拍数が上がり、不安感が増す可能性があることも覚えておきましょう。すでに気持ちの高ぶりから不安感にさいなまれている場合は、落ち着くまでコーヒーを飲むのは控えましょう。 運動することでエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、不安感が軽減してより気分がスッキリします。床の上の落ち着く場所で腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ストレッチなどをしてみましょう。運動をする気分でなければかわりにヨガを試してみます。 気持ちが高ぶっている時は、ケガをする可能性があるので重いウエイトや道具を使うのは避けます。 運動と同じで、散歩はエンドルフィンを分泌させるため気分が晴れます。新鮮な空気と自然の光もまた、精神の興奮を抑えるのに効果があるかもしれません。気持ちが高ぶっている時に誰かに出会いたくなければ、あまり人が歩いていないコースを選び、大人数で歩いているグループの近くは避けましょう。 目薬は目をリフレッシュさせてより気持ちを覚醒させます。興奮からくる目の充血も改善します。

english_section_name: Being Alert and Focused


summary: 肌の状態を確認する　 自分の肌質を確認する　 自分の肌質に合ったフェイシャルスクラブを選ぶ　 スクラブの保管場所を決める　 使用方法を守る

document: フェイシャルスクラブを用いて角質を除去しないほうが良い場合もあります。酒さ、いぼ、炎症性のニキビ、ヘルペスといった症状が見られる場合は、スクラブによって悪化する可能性があります。これまでに皮膚の病気にかかったことのある人は、皮膚科医に相談し、自分に適した肌のお手入れ方法を見つけましょう。 肌質によってスクラブやその他のスキンケア用品に対する肌の反応も変わります。また、スクラブによっては個別の肌質に特化した製品もあります。 ノーマル肌、 乾燥肌、 オイリー肌、あるいは混合肌といった種類の中から自分の肌質を特定する必要があります。自分の肌質がわからない場合は、例えば下記の様にティッシュを使い 肌質の診断をするのも良いでしょう。   洗顔し、スキンケア製品やメイクが残っていないようにしましょう。 少なくとも1時間をかけて顔を自然乾燥させます。 額、鼻、あご、頬、こめかみにティッシュをあてます。 ティッシュが肌にはりつくようであれば、オイリー肌であることを示唆しています。ティッシュがはりつかない場合は乾燥肌である可能性が高いでしょう。額、鼻、あごのTゾーンがオイリー肌で、その他の部位が乾燥肌である場合は、混合肌ということになります。 スキンケア製品に対する肌の反応には個人差があります。一般的に敏感肌の人は乾燥肌や混合肌の持ち主であることが多いものの、もちろんそうでない場合もあります。 過去に、メイク用品や顔のスキンケア製品を使用して肌荒れや炎症が起きた経験のある人は敏感肌である可能性があります。敏感肌の兆候として赤み、突然の吹き出物、腫れ物の他に、皮が剥ける、痒み、痛みなどが挙げられます。 市販のスクラブ製品のほとんどは、どのような肌質に適しているかが明記されています。すべての肌質に使用可能な製品もありますが、いずれにしても自分の肌質に適したフェイシャルスクラブを見つけるために気をつけなければいけない点があります。  アプリコットの種、クルミの殻、アーモンド、あるいは酸化アルミニウムが含まれているスクラブはオイリー肌に向いています。逆に敏感肌の人は使わない方が良いでしょう。  プラスチック製のマイクロビーズ、アルファハイドロキシ酸、β-ヒドロキシ酪酸などを含むスクラブは乾燥肌や敏感肌の人に適しています。 スクラブによっては浴室に保管することができる製品もあり便利です。医薬品を保管している棚、クローゼット、キッチンの棚といった涼しく湿気の少ない場所で保管すると効果が高まる製品もあります。市販のスクラブを使用する場合は、購入した製品のラベルに記載されている使用方法に従いましょう。フェイシャルスクラブを手作りする場合は、レシピの内容に従いましょう。 使用上の注意、使用期限、アレルギーに関する警告、あるいは他のスキンケア用品との組み合わせに関する情報によく目を通しましょう。例えば、スクラブの中には角質を除去することのみに特化し洗顔効果がないものもあります。この場合、スクラブを行う前に別途洗顔しなければ効果が下がってしまいます。

english_section_name: Preparing to Use a Facial Scrub

summary: 2～3週間は肌の調子を注意深く観察する　 赤み、痒み、湿疹が出ていないか気をつける　 満足のいく結果が得られなかった場合は他の製品も試してみる

document: スクラブに効果があった場合は比較的すぐに結果が現れ、以前よりも柔らかく滑らかで、若々しい見た目の肌になります。このような傾向がみられたら、喜びましょう！自分に適した製品を見つけたということです。 こうした症状はアレルギーや過敏症の兆候です。このような症状が見られる場合、スクラブ製品の使用を止め、別の製品を使ってみましょう。また、皮膚科医でパッチテストを行い、どの成分に対してこのような反応が起きているのか断定しても良いでしょう。 自分の肌質に合った理想的な製品を見つけるまで複数の製品を試す必要があるかもしれません。根気よく色々試し、肌の状態を注意深く観察しましょう。いずれは適した製品が見つかるでしょう。

english_section_name: Observing the Results of a Facial Scrub

summary: ぬるま湯で顔を濡らす　 1分間スクラブ剤を顔に優しくすりこむ　 洗い流す　 水気をとる　 肌を保湿する　 スクラブを使用するのは週1～2回にする

document: 髪が長い人は後ろで1つに束ね、邪魔にならないようにしましょう。顔全体を濡らします。ぬるま湯が最も理想的ですが、水温が高すぎると逆に肌が乾燥する原因となるので注意しましょう。 スクラブを少量手に取り、顔全体から首にかけてマッサージをするようにすりこんでいきましょう。強くこすると赤くなったり皮が剥ける原因となります。また、目にスクラブ剤が入らないよう注意しましょう。 60～90秒を越えて使用すると炎症が生じたり敏感に反応することあります。こすりすぎに気をつけ、スクラブ剤が長時間肌に付着したままにしないようにしましょう。 すべて完全に洗い流しましょう。肌が柔らかく滑らかになっているでしょう。 柔らかなタオルで優しくたたくように水気を拭き取り、いつも通りのお手入れを行いましょう。 オイリー肌や混合肌の人でも、日々のお手入れに保湿を欠かすことはできません。フェイシャルスクラブを使用した後であれば尚更です。保湿を行うことで油分の過剰分泌を抑えられるだけでなく、肌の健康を保ち、バランスが整えられます。 スクラブを毎朝使用して柔らかく輝くような肌を維持したいという誘惑にかられるかもしれませんが、使い過ぎると繊細な皮膚細胞がこすり取られて肌がむき出しの状態になり、赤みや痛みの原因になります。まずは週1回の頻度で使用しましょう。肌に異常が見られない場合は2回に増やしても良いでしょう。 節度を守って使用することが大切です。

english_section_name: Washing Your Face with a Facial Scrub


summary: 頻繁に笑顔を見せない　 氷の視線を習得する　 冷ややかなボディランゲージを用いる　 一定の声のトーンを維持して話す　 自分に関することは話さない　 あまり多くの質問をしない　 自分の言葉を繰り返さない

document: 笑顔を浮かべていると接しやすく優しい印象を与え人を引き寄せます。深刻な顔をしていると本心を読み取るのが難しくなります。冷ややかな人間になりたいのであれば、滅多に笑顔を見せない方が良いでしょう。あなたの表情からは考えが読めないと周囲の人が思うようになれば理想的です。全般的に無表情になり、感情を表さないようにしましょう。  笑顔を見せるときは控え目にしましょう。満面の笑みになる必要はありません。小さく謎めいたような笑みを浮かべる程度を心がけましょう。時折こうした笑みを見せることで、周囲はあなたが何を考えているのか常に気になるでしょう。 笑顔が多い男性は女性の目にはあまり魅力的に映らないという研究結果もあるので、女性のよりも男性の方が笑みを見せないことで得をするかもしれません。 誰かがあなたの前を通りかかった時は、相手の目を真っすぐ見つめ、やや困惑し乱された様子で眉をひそめましょう。唇を軽く閉じ、冷ややかに見下したような表情を見せましょう。顎をやや上に引き上げ、鼻の先で見るように見下ろしましょう。明らかに怒っていたり動揺したように見せないことが大切です。表情を制御して、冷たくそっけない印象を与える表情を作りましょう。 周囲に対して冷ややかに接するにはボディランゲージの習得が欠かせません。より捉えにくいコミュニケーション手法を用い、あまり喋らないようにすることで、全てを制御しているような謎めいた雰囲気を保ちましょう。    姿勢を良くしましょう。周囲の人よりも真っすぐに立ちましょう。 手や足でソワソワとした仕草を見せないようにしましょう。また、髪をいじるのもやめましょう。 誰かが気に障ることを言った時は、無表情でやや体の向きを反らしましょう。また目を合わせるのもやめましょう。 ハグが一般的な文化では、ハグの代わりに握手をしましょう。 誰かが体に触れたときは、少し体をこわばらせましょう。 話す時は、声を高くしたり、劇的に低くしたりせず一定のトーンを保ちましょう。喜んだり腹をたてている時でも、冷静さと落ち着きを失わずにバラつきの無いトーンで話しましょう。笑ったり泣いたりして取り乱さないことが大切です。落ち着きを保ち、あまり多くの感情を見せないようにしましょう。 誰かと話す時は超然とした態度で距離があるような印象を与えることがポイントです。 自分の考え、感情、習慣、私生活についてあまり語らないようにして周囲の人からは一定の距離を保ちましょう。冷ややかな人はこのような情報を明かしません。必要なことだけを伝え、何かについて語ったり冗談を言って多くを晒さないよう注意しましょう。 質問をすると、相手について関心を持っているということを示していることになります。冷ややかになりたいのであれば、その反対を目指す必要があります。簡単な社交辞令を交換する程度であれば良いですが、それ以上興味を見せないようにする必要があります。考え事をするのに忙しく、周囲の些細な話を聞いている暇はないというような印象を与えるようにしましょう。 相手があなたの言葉を聞いていなかったのは、その人に非があるので、繰り返して伝える必要はありません。

english_section_name: Having a Cold Demeanor

summary: 相手の気持ちを傷つけることも辞さない　 恐れず競争心を見せる　 実利的かつ現実的になる　 誰にも手を貸さない　 否定的になる　 信頼する相手を注意して選ぶ

document: 笑顔を見せず、相手に質問もせず、感情も見せないことで、周囲の人の気持ちは間違いなく傷つきます。これが冷ややかな人間になるために払わなければならない犠牲です。相手の気持ちを害したり怒らせてしまったことに気づき、謝って相手を慰めたくなるかもしれませんが堪えましょう。  なぜこんなに失礼なのかと対峙された場合は、その相手を冷ややかに見つめ、何の話かさっぱり分からないと答えましょう。 相手から悲しみや怒りを伝えられても「気分を害したのなら謝るよ」とだけ伝えて、その場を離れ何事もなかったように過ごしましょう。反省をしないことで、罪悪感を持っていないような印象を相手に与えるでしょう。 ただし、余りに多くの人に冷たく接しないように注意することも必要です。周囲の人間を排斥する人は、排斥される人と同様に悲しみを感じるという研究結果も存在します たとえチームワークを犠牲にしても、自分が取り組んでいること全てにおいて高い能力を示しましょう。学校の授業では、誰よりも賢く、誰よりも早く問題に答えられるようになりましょう。サッカーの練習をしている時は、誰よりも動きましょう。仕事においては、同僚を無能な人間のように見せてしまうことも厭わず、自分の能力を発揮させましょう。 大きなスポーツイベントが差し迫り周囲の気分が高揚している時も、「ただの試合で時間の無駄」という考えを貫きましょう。また、祝日や誕生日などでウキウキした様子も見せないようにしましょう。 近所の人が買い物袋の中身をすべて地面に落としてしまっても、そのまま通りを渡ったり通り過ぎるようにして視線を反らしましょう。助けを求められた時に「何で私が？」という考えが真っ先に頭をよぎる時は助けないようにしましょう。そして、自分の判断を悔やまず、罪悪感によって自分の態度を変えないようにしましょう。冷ややかな人にとって、共感や思いやりは重要ではありません。 冷ややかな人にとって、コップの水はまだ半分残っているのではなく、すでに半分無くなっています。雨の日に歩道を歩いている際、通り過ぎていく車に水をかけられ、ずぶ濡れになってしまったとしましょう。真っ先にどのような言葉が浮かびますか？「お気に入りの服なのに！」、それとも「何で私なの？」でしょうか？違います。冷ややかな人は車を恐ろしい顔でにらみ、「事故にでも遭えばよいのに」という言葉を発します。 周囲の人に対して批判的になりましょう。褒める必要はありません。「この服どう思う？」と尋ねられても、視線を反らして話題を変えましょう。 周囲の人に対して冷たく接しているので、どうしても敵を作ってしまいます。その結果、信頼できる人はほんの一握りでしょう。あなたは本当は冷たい人ではないということを理解している人を信頼しましょう。

english_section_name: Having a Cold Attitude

summary: 公の場で冷ややかになる　 自分にプラスになるのであれば冷たくなる　 家族や友達に対しては温かく接する　 冷酷だという評判を築いてしまうことを理解する

document: 一般的に公の場では冷ややかに振舞って大丈夫でしょう。見知らぬ人が数人あなたに対して腹を立てるかもしれませんが、あなたを口説こうとしたり、利用しようとする人も中にはいるので、むしろこれは喜ばしい事でしょう。公の場でよそよそしい態度をとっても、あなたの評価が下がることもなければ、長期的な痛手を負うこともありません。 ただし、誰かが本当に困っていて助けを必要としている時は、こうした仮面を脱ぎ捨て手を差し伸べましょう。自分が相手の立場だったら、ということを考えて行動しましょう。 冷たくなることで議論で優勢に立つことができたり、商談が上手くまとまることもあれば、決勝点を決める原動力が生まれることもあります。強く冷たい態度をとることで自分に有利な状況を作ることができるのであれば、誰かに深刻な損害を与えてしまう場合を除き、それを利用することに問題はありません。自分の行動がどのような結果を招くことになるのかよく考えてから本当に行動しましょう。 あなたのことを気にかけ、温かく接してくれている人に対しては、あなたも温かく接しましょう。家族や友達に冷たく接しても、自分を孤立させてしまうだけで何も得られません。何年も冷たく扱われた後で口をきいてくれるのは両親だけになっているかもしれません。 冷ややかな人間になることで得られるものがある一方で、寛大で、 親切、かつ 魅力的な人が結局は好かれます。良い友達に恵まれることが幸福感につながることから、 一度冷たい人間になることを試してみた後に、こうした特性をもう一度大切にしてみても良いかもしれません。必要になればいつでも冷ややかな態度を見せれば良いので、あまり深く悩まないようにしましょう。

english_section_name: Knowing When to Be Cold


summary: 親しげによく話しかけてくる　 たまにしか連絡してこない場合や、失礼な扱いには注意する　 ボディーランゲージに注目する　 「遭遇」する回数や集まりの頻度に注目する　 贈り物をされる　 ソーシャルメディアに注目する　 お互いの友達に聞く　 親密な態度を取るか見る

document: 別れた後も気さくに会話ができるのは、良好な関係が続いているということです。つまり、相手はあなたにまだ恋心を抱いていて、あなたの生活の一部でありたいと思っている可能性があります。以下のような素振りが見られたら、相手はまだあなたに気があるとみてよいでしょう。   すでにその日に一度会っていても、「こんにちは」「やあ」などと挨拶をされるのであれば、相手はまだあなたと話したいと思っているけれど、緊張しているか、さらなる一歩を踏み出せずにいるのでしょう。 電話やテキストメッセージで頻繁に様子を伺ってくるのもサインの一つです。 あなたがSNSに投稿したものに対して定期的にコメントしたり、「いいね」をするでしょう。 自分が楽しんでいる写真や、自分が魅力的に写っている写真、あなたが楽しみそうなことをしている写真を送ってくるかもしれません。 好意的な会話のやり取りができる元恋人もいますが、ストーカー行為をしたり、あなたを操って脅迫するような元恋人には気を付けましょう。あなたが何かを拒否した時に、それを受け入れないような相手ならば、その人があなたに抱いている感情は愛ではなく、執着心と支配観念です。あなたの気持ちを大切にしようとしない人とは距離を置きましょう。 数カ月に1回しか連絡してこなかったり、他の人と別れた後に連絡してくるような人は、あなたのことを大切には思っておらず、ただ構ってくれる相手が欲しいだけです。 相手があなたとよりを戻したいと思っている場合、あなたを見かけたら近寄ってくるでしょう。ハグをしたり、頬にキスをするなどのボディーランゲージであなたへの愛情を示すかもしれません。別れたことについてまだ感情的になっている場合は、下を向いたりアイコンタクトを避けるでしょう。泣いてしまう人もいるかもしれません。 いつもより大きな声で笑ったり、不自然にほほ笑んだり、声が高くなるなど、感情が仕草に表れる人もいます。マイクロ・エクスプレッション（抑制された真の感情が一瞬で顔に表れて消え去る表情）とも呼ばれるこれらのサインは、抑制することのできない、あるいは表に出さないようにしている感情がその人の中にあることを意味します。 元恋人が仲間同士の集まりを計画したり、あなたがよく行く場所に足を運んでいるとすると、それはあなたと一緒にいたいからであると言えます。あなたの気を引こうとしている、もしくはあなたの存在を恋しく思っているのでしょう。ばったり会うふりをしてあなたの気持ちを聞き出すチャンスを狙っているのかもしれません。 あなたと付き合う前までは訪れたことのなかった場所や好んでいたわけではない場所などで元恋人を見かける場合は、特にそのように考えられます。 誕生日プレゼントをくれたり、クリスマスカードが送られてきたり、特別な日などに贈り物をされるかもしれません。このように、わざわざあなたのために何かしようとするのは、まだあなたのことを大切に思っており、あなたを喜ばせたい気持ちがあるという証拠です。贈り物をすることで愛情を表現する人もいます。元恋人もあなたにプレゼントを贈ることで自分の気持ちを伝えようとしているのかもしれません。 「前に進もうとしている」といった内容の投稿をしていたら、あなたを忘れようとしている、またはそうしなくてはならないのだと自分に言い聞かせているのでしょう。「元恋人の存在が恋しい」などという投稿をしていたら、それは相手の本当の気持ちとして受け取ってよいでしょう！あなたに自分の気持ちを伝えるためにも、その投稿を読んでほしいと思っているかもしれません。 2人の写真を全て削除したか見てみましょう。思い出を消去するという行動は、前に進みたいという気持ちの表われです。 友達を板挟みにするべきではありませんが、元恋人から何の連絡もない場合は特に、それとなく元恋人の最近の様子を尋ねてみるとよいでしょう。あなたのことをまだ気にかけているか教えてくれるかもしれません。しかし、言いたがらない様子を見せていたら、無理やり聞き出そうとするのはやめましょう。  「この前図書館に行ったら、ヒロキ君と行った時のことを思い出しちゃった。彼、最近どうしてる？」などと聞いてみましょう。 仲の良い友達ならば、「ヒロキ君ってまだ私のこと好きだと思う？」などと単刀直入に尋ねてもよいでしょう。 まだあなたに気があることを、元恋人は恥ずかしそうに、またははっきりと示しているかもしれません。よく触れてくる、褒められる、ウインクされる、自分を口説くかのような話し方をしてくる、などはあなた親密さを示しているサインです。このような態度であなたに優しく接し、定期的に会話をしようとするのは、まだあなたのことを好きだからでしょう。 普段は親密さを態度に表さない人からそのような素振りが見られたら、あなたにまだ好意を抱いている可能性はかなり高いと言えます。

english_section_name: Assessing Their Actions

summary: 冷静かつ明瞭に話す　 お互いがリラックスできる場所を選ぶ　 最高の自分でいる　 自分の気持ちを伝える　 相手の考えを聞く　 結果を受け入れる

document: 「少し話す時間ある？2人になれるところに行きたいんだけど」などと聞いてみましょう。多くの人は怖気づいてしまい、そう簡単にできることではないかもしれませんが、誰かの気持ちを知りたい時は、その人の口から直接聞くのが一番です。相手を見つけてその場ですぐ話すのも構いませんが、別の時間と場所を設けるのが賢明でしょう。緊張してしまうという場合は、電話やチャット、テキストメッセージなどを利用して気持ちを伝えれば、精神的負担が和らぐでしょう。 それが地面だという場合は、地面でもよいのです。カフェや公園など、落ち着いて話せる場所を選ぶとよいでしょう。相手は自分が一方的にあなたのことを想っているだけだろうと心配し、緊張しているかもしれません。静かで落ち着いた場所で話をすることで、できるだけ相手が居心地よくいられるようにしましょう。 長い時間かけて話をしましょう。大きな課題の提出期限が近づいている時や、会議の時間が迫っている時などに話をするのは避けましょう。 元恋人とよりを戻したいのなら、話し合いをする時は最高の自分でいるようにしましょう。お気に入りの洋服を着て、髪形を整えましょう。元恋人を惹きつけるだけでなく、自分に自信を持つことができ、気分良くいられるはずです。 あなたが自分の気持ちを正直に伝えれば、相手も自分の気持ちに正直になってくれるでしょう。落ち着いて、明確に自分の気持ちを伝えます。「まだあなたに対して恋愛感情を抱いているの」や「まだあなたのことを大切に思っているの。友達以上の存在だと思ってる」などと言ってみましょう。 別れたことを後悔していて、よりを戻したいと思っていることを伝えましょう。「あなたと過ごす時間はとても楽しかったから、あなたのことが恋しい」や「付き合っていた時は本当に楽しかったな。あなたは安らぎを与えてくれた」など、具体的な理由を述べます。 口に出してすっきりしたい感情がたくさんあるかもしれませんが、相手も同じだということを忘れてはいけません。相手の気持ちも聞いてあげましょう。そうすることで、相手がまだ自分に気があるのか、よりを戻したいと思っているのかを確実に知ることができるでしょう。 「これ以上話すことはない」とはっきり言われたら、引きとめてはいけません。話したくないことを無理に話させようとするのはやめましょう。 相手もあなたのことをまだ好きで、よりを戻すことに決めたのであれば、次はより強固な関係を築きましょう。 過去に起きた問題が再び生じてしまわないよう努力する必要があります。相手はもう自分のことは好きではないと分かったら、その事実を受け入れましょう。友達と過ごしたり、学業や仕事に励むなどして相手のことは忘れ、前に進みましょう。心の準備ができたら、新たな恋を始めればよいのです。

english_section_name: Having a Conversation

summary: 「君が恋しい」と言われた回数に注目する　 思い出話をされる　 今付き合っている人が話題に出る　 あなたの恋愛事情を探ろうとする　 褒め言葉を言われる　 頻繁に謝られる

document: まだあなたに恋愛感情があることをまっすぐに伝えようとする場合もあるかもしれません。「君が恋しい」「君と一緒にいられなくて寂しい」などと言ってきたら、まだあなたのことを好きなのは明確です。 まだあなたに気がある元恋人は、過去の思い出に浸る傾向があります。そうすることで、2人の良い思い出をあなたにも思い出してもらい、できればよりを戻したいと願っているのです。 一緒に行った旅行の思い出話や内輪ネタ、楽しく過ごした時間の話をするか、注目してみましょう。 まだあなたに気がある場合、あなたが焼きもちを焼くか試そうとするかもしれません。今付き合っている人のことを詳しく話してくるようであれば、あなたへの感情が残っている可能性が高いと言えます。  突然、今付き合っている人を話題に出すことがあるかもしれません。例えば、宿題や家族について話している時に、急に新しい恋人の話をするのは、あなたに焼きもちを焼かせようとしているからでしょう。 相手があなた以外の元恋人に対してどう接していたか思い出してみましょう。元恋人たちにも親しげに接し、オープンな関係を保っていたのであれば、その人はただ独占欲が強いだけであり、あなたとよりを戻すつもりはないでしょう。 まだあなたに気がある場合、あなたが誰と付き合っているのか把握しようとするでしょう。「今は誰と付き合ってるの？」や「あの映画、恋人と見に行った？」などとよく聞かれるのであれば、まだあなたのことが好きだということです。  あなたが付き合っている相手をからかうようなことがあるかもしれません。その人の評判を落とすことで、あなたがその人に感じる魅力を薄れさせようとしているのでしょう。 あなたと親しくする人に対して不機嫌そうな視線を送ったり、あなたを他の人と一緒に過ごさせないようにしようとするのは、その人に独占欲があることを示しています。自分を置いて前に進んでほしくないのでしょう。 外見を褒められたり、付き合っていた時にも褒められたことを再度褒められるようであれば、あなたの機嫌を取ろうとしているのかもしれません。あなたが特別な存在であることを伝えようとしている場合もあります。または、2人の思い出をよみがえらせようとしているのかもしれません。 元恋人が2人の過去の恋愛について考え、反省し、後悔している場合もあります。再びあなたに気に入られようと、以前付き合っていた時よりも頻繁にあなたに謝るかもしれません。過去の行いを申し訳なく思い、謝ることで2人の関係を元に戻そうとしているのでしょう。

english_section_name: Analyzing Their Words


summary: 射程距離5～6mのエアゾール殺虫剤を購入します。 夜間に殺虫剤で巣を駆除します。 赤いセロハンで覆った懐中電灯で巣を見つけます。 巣の出入り口に向けて殺虫剤をスプレーします。 少なくとも1日経過してから巣を確認し、必要に応じて殺虫剤を再度スプレーします。

document: ホームセンターや園芸店などで、スズメバチまたはオオスズメバチ駆除用の圧縮ガス入りエアゾール殺虫剤を探しましょう。製品の説明を読んで、少なくとも5～6ｍ先に薬液が届くことを確認します。  巣に近づかなくても済むように、射程距離の長いエアゾール殺虫剤が必要です。 製品の使用方法に従って使いましょう。 オオスズメバチの巣を殺虫剤で駆除するのに最適な時間は、日没後約2時間です。オオスズメバチは夜間にそれほど活動することがなく、夕暮れを過ぎると働き蜂のほとんどが巣に戻ります。  ただし、例外としてモンスズメバチは日没後も活発に活動します。この種を駆除するには、日の出直前のまだ暗い時間帯が最適です。 モンスズメバチは体長2.5㎝を超えて大きくなる場合もあり、頭と胸（体の中央部分）が赤茶色です。ほかのスズメバチやオオスズメバチは赤茶色ではありません。 オオスズメバチは赤い光を識別しにくいため、懐中電灯に赤いセロハンを被せて輪ゴムでとめましょう。こうすると、刺激することなく巣を見つけることができます。  普通の懐中電灯を巣にあてると、オオスズメバチに気付かれてしまいます。 巣に近づく際は必ず安全装備を着用します。ただし、安全装備を着用したからといって身の安全が保障されるわけではなく、スズメバチやオオスズメバチの巣の駆除は危険だということを忘れないようにしましょう。 目印を見つけ巣を確認したら、出入り口を探しましょう。繰り返しますが、双眼鏡を使うと巣に近づかずに見つけられます。出入り口を見つけたら、そこに向けて殺虫剤を5～10秒間スプレーしましょう。  巣を破壊することなく、出入り口を殺虫剤で濡らします。こうすれば、敵と闘うために巣から飛び立とうとするオオスズメバチが、殺虫剤の薬液に触れることになります。 殺虫剤を数秒間巣にスプレーし続けると効果的ですが、必要以上にそこにとどまる必要はありません。怒ったオオスズメバチの群れの羽音が聞こえたら、頭を覆いながら安全な場所に走って逃げましょう。 24～48時間待ってから巣を見に行き、効果を確認しましょう。生き残ったオオスズメバチが巣の周りを飛び回っていたら、日が暮れてからもう1度殺虫剤をスプレーします。 大きな巣を駆除するには、2～3回繰り返す必要があるかもしれません。巣が空だという確信があれば木の枝で叩いて落とし、地面に落ちている巣は土で覆いましょう。

english_section_name: Applying Insecticide

summary: 春先に敷地内の小さな巣を探します。 オオスズメバチの巣を探す際や駆除する際は、安全装備を着用します。 巣の場所がわからなければ、おびき寄せて追跡します。 巣から5～6m離れた場所に目印をつけておきます。

document: 春先はオオスズメバチの巣がまだ小さいので、簡単に駆除できます。ピンポン玉くらいの小さな巣の中にいるのは女王バチと孵化していない卵だけなので、ホースで水をかければ簡単に落とすことができます。 大きな巣を取り除くには殺虫剤が必要です。夏になると巣はバスケットボールくらいまで大きくなり、数千匹ものオオスズメバチが中で暮らします。 少なくとも、厚手の長袖シャツとパンツ、厚手の革手袋やゴム手袋さらにブーツが必要です。つなぎの作業服は保護力も高く、ネットがついた保護帽子で頭と顔を守ることができます。  ネットがついた保護帽子がなければ、耳が隠れる帽子と保護ゴーグルをつけましょう。 衣類の中にハチが侵入しないように、輪ゴムやダクトテープで手袋と袖およびパンツの裾とブーツをとめておきましょう。 スズメバチを見かけても巣の場所が特定できない場合は、飛んで行く方向を見極めましょう。餌を集めたスズメバチは巣に戻ります。 屋外に果物や肉の欠片などの餌を置き、家の中から観察します。餌を集めたスズメバチがどの方向に飛んでいくか確認して追いかけましょう。こうすれば、いずれ巣の場所を特定することができます。 オオスズメバチの巣は丸いしずく型で、灰色かベージュ色です。バスケットボールほどの大きな巣もあり、通常木から吊り下がっていますが、地面に巣を作る場合もあります。巣を見つけたら安全な距離をとって、後で見つけやすいように目印をつけておきましょう。  巣の近くにいる間に出入り口を確認しましょう。通常オオスズメバチの巣には、底に1か所小さな口が開いています。双眼鏡で確認すれば巣に近づく必要がありません。 殺虫剤をスプレーするのは夜間なので、暗闇の中で目立つように明るい色の旗などを目印として立てておきましょう。

english_section_name: Locating the Nest

summary: 家屋のヒビを充填剤で塞ぎます。 スズメバチの餌になるものや水をなくします。 ごみ箱やリサイクル用のごみ箱にはしっかりふたをします。 げっ歯類の巣穴や地面の割れ目を土で塞ぎます。

document: 晩冬から初春に、家や倉庫など敷地内の建物を点検しましょう。外壁の羽目板、軒先、庇、軒天井などの割れ目を探し、隙間があれば防水効果のある充填剤で塞いでおきましょう。 大きな穴や通気口は網目3㎜の金網で覆いましょう。 食べ物やそれが入っていた容器を屋外に放置するのはやめましょう。中でも肉などのたんぱく質を含む食べ物や果物および甘い飲み物には注意が必要です。さらに、ホースや外の水道に水漏れがないことを確認し、庭に溜まった水たまりをなくしましょう。 庭でペットを飼っている場合は、残った餌を放置しないように注意します。オオスズメバチは食べ物や水に集まります。 特に食べ物や甘い飲み物が入っていた容器を捨てたごみ箱には、しっかりふたをしておきましょう。さらに、ごみ箱の周りにこぼれた飲食物が付着していないか定期的に確認します。汚れがあれば、ごみ箱全体にホースで水をかけて洗い流しましょう。 野生動物の巣穴や隠れ場所さらに地面の割れ目は、地面に巣を作るオオスズメバチやスズメバチの格好の住処になります。春先に庭を確認し、地面に穴を見つけたら土で埋めておきましょう。 春から初夏にかけて、引き続き穴の確認を続けましょう。

english_section_name: Deterring Hornets in the Future


summary: 同類項を全てまとめて、全ての項を一方の辺に移項する　 数式を因数分解する　 各括弧内が0となる式を考える　 「各括弧内 = 0」となる式を個別に解く　 x = -1/3のとき、(3x + 1)(x – 4) = 0が成立するか確認する　 x = 4 のとき、(3x + 1)(x - 4)= 0が成立するか確認する

document: 方程式を因数分解するには、まず全ての項を一つの辺に移項します。この際に、x2{\displaystyle x^{2}}の項の符号が正になるように移項しましょう。同類項をまとめるには、全ての項を方程式の一方の辺に移項し、反対側の辺には何もない状態にして、x2{\displaystyle x^{2}}の項同士、x{\displaystyle x}の項同士、定数項（整数項）同士を計算します。反対の辺に項が無くなったら、0を記入します。以下のように同類項をまとめましょう。  2x2−8x−4=3x−x2{\displaystyle 2x^{2}-8x-4=3x-x^{2}} 2x2+x2−8x−3x−4=0{\displaystyle 2x^{2}+x^{2}-8x-3x-4=0} 3x2−11x−4=0{\displaystyle 3x^{2}-11x-4=0} 数式を因数分解するには、x2{\displaystyle x^{2}}の項「3」の因数と定数項「-4」の因数の組み合わせをそれぞれ考えて、それらを掛け合わせて式をまとめた時に、真ん中の項「-11」ができる因数の組み合わせを見つけなければなりません。以下の例で、因数分解を行う手順を確認しましょう。   3x2{\displaystyle 3x^{2}}は、考えられる因数の組み合わせが3x{\displaystyle 3x}とx{\displaystyle x}の1組しかないため、これらを括弧内に次のように記入します： (3x±?)(x±?)=0{\displaystyle (3x\pm ?)(x\pm ?)=0}。 続いて、「4」の因数となる組み合せのうち、掛けた時に「-11x」ができる組み合わせを消去法で探します。掛け合わせた時に「4」となる組み合わせは、「4と1」もしくは「2と2」が考えられます。定数項は「-4」であるため、因数の片方は、負の値でなければならないことに注意しましょう。 試しに、次の因数の組み合わせを考えてみましょう：(3x+1)(x−4){\displaystyle (3x+1)(x-4)}。 これを掛け合わせると、3x2−12x+x−4{\displaystyle 3x^{2}-12x+x-4}となります。−12x{\displaystyle -12x} と x{\displaystyle x}をまとめると、−11x{\displaystyle -11x}となり、目標である真ん中の項と一致します。つまり、この二次方程式が因数分解できたことを意味します。 試行錯誤の例として、3x2−11x−4=0{\displaystyle 3x^{2}-11x-4=0}を因数分解できない因数の組み合わせを考えてみましょう： (3x−2)(x+2){\displaystyle (3x-2)(x+2)} = 3x2+6x−2x−4{\displaystyle 3x^{2}+6x-2x-4}。この式をまとめると、3x2−4x−4{\displaystyle 3x^{2}-4x-4}となります。因数「-2と2」の組み合わせは、掛け合わせると「-4」になりますが、真ん中の項が−4x{\displaystyle -4x}となり、−11x{\displaystyle -11x}にはならないため、この組み合わせは正しくないことが分かります。 これを考えることで、方程式「(3x+1)(x−4){\displaystyle (3x+1)(x-4)} = 0」を成立させるxの値を２つ見つけることができます。ここまでのステップで、方程式の因数分解は完了しているため、あとは「各括弧内 = 0」という式を考えるだけです。なぜならば、掛け算の結果を0にするには、少なくとも1度は0を掛けなければならないという原則があるからです。つまり、方程式「(3x+1)(x−4){\displaystyle (3x+1)(x-4)} = 0」が成立するには、(3x + 1)か(x - 4)のうち、少なくともどちらか一方の括弧内が0でなければなりません。したがって、3x+1=0{\displaystyle 3x+1=0}とx−4=0{\displaystyle x-4=0}という式を考えることができます。 二次方程式では、解となるxの値は2つ存在します。各括弧ごとに中身が0となるxの値を個別に求めて、xの最終的な解として、この2つの値を記述します。以下が解を求める手順です。   3x + 1 = 0の解法  3x = -1 ..... 両辺から1を引く 3x/3 = -1/3 ..... 両辺を3で割る x = -1/3 ..... 式を簡単にする   x - 4 = 0の解法 x = 4 ..... 両辺に4を足す  x = (-1/3, 4) ..... 個別に求めた解を一組にして表記することで、「解は、x = -1/3または x = 4である。」という意味を表します。 ①xに-1/3を代入します： (3×[-1/3] + 1)×([-1/3] – 4)。②これを整理します： (-1 + 1)×(-4 1/3)。 ③掛け算をします：0×(-4 1/3) = 0 。計算結果が0となり、x = -1/3 が正しいことが確認できました。 ①xに4を代入します：(3×[4] + 1)×([4] – 4)。②これを整理します：(13)×(4 – 4)。③掛け算をします：13×0 = 0。計算結果が0となり、x = 4 が正しいことが確認できました。  こうして、2つの解を個別に検証して、共にこの二次方程式を成立させる正しい解であることが確認されました。

english_section_name: Factoring the Equation

summary: 同類項をまとめて、全ての項を一方の辺に移項する　 解の公式を記述する　 解の公式のa、b、cに該当する値を探す　 解の公式のa、b、cに値を当てはめる　 計算をする　 ルートを整理する　 プラスマイナス（±）記号を処理して解を求める　 計算を進める　 整理する

document: 全ての項を一つの辺に移項します。この際に、x2{\displaystyle x^{2}}の項の符号が正になるように移項しましょう。x2{\displaystyle x^{2}}の項、x{\displaystyle x}の項、定数項の順で、次数の高い順に項を並べましょう。以下のように移項して、同類項をまとめます。  4x2 - 5x - 13 =  x2 -5 4x2 - x2 - 5x - 13 +5 = 0 3x2 - 5x - 8 = 0 二次方程式の解の公式は次の通りです： −b±b2−4ac2a{\displaystyle {\frac {-b\pm {\sqrt {b^{2}-4ac}}}{2a}}}。 「a」はx2の項の係数、「b」はxの項の係数、「c」は定数項です。方程式「3x2 -5x - 8 = 0」の場合は、a = 3、 b = -5、c = -8です。a、b、cを記述しておきましょう。 前のステップで見つけたa、b、cに該当する値を、以下の例のように、解の公式に代入しましょう。   {-b +/-√ (b2 - 4ac)}/2 {-(-5) +/-√ ((-5)2 - 4(3)(-8))}/2(3) = {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) 値を代入したら、正負の符号を整理したり、掛け算、2乗の計算をするなどして、式をまとめましょう。以下のように、値を代入して計算をします。   {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) = {5 +/-√(25 + 96)}/6 {5 +/-√(121)}/6 ルート（2乗根または根号）の中の数字が完全平方数ならば、ルートを外して整数にできます。ルートの中身が完全平方でなければ、中身を整理して簡単にしましょう。計算に間違いがなくて、中身が負になれば、ルートの中身は虚数です。この例では、√(121) = 11であるため、x =  (5 +/- 11)/6と記述できます。 ルートを外すことができた場合は、足し算（+）、引き算（-）をそれぞれ計算して、xを求めます。前のステップで、(5 +/- 11)/6まで計算しました。これを以下のように分解できます。   (5 + 11)/6 (5 - 11)/6 以下の通り、単純に計算をするだけです。   (5 + 11)/6 = 16/6 (5-11)/6 = -6/6 それぞれの解を最大公約数で約分して簡単にしましょう。以下の例では、最初の分数を2で約分、2番目の分数を6で約分して、xの解を算出します。   16/6 = 8/3 -6/6 = -1 x = (-1, 8/3)

english_section_name: Using the Quadratic Formula

summary: 全ての項を一方の辺に移項する　 定数項（c）を反対の辺に移項する　 両辺をx2の係数（a）で割る　 xの項の係数（b）を2で割り、それを2乗した結果を両辺に加算する　 両辺をまとめる　 両辺の平方根を探す　 ルートの中を簡単にしてxを導く

document: x2の項の符号または係数（a）が必ず正になるようにしましょう。以下が移項の例です。  2x2 - 9 = 12x 2x2 - 12x - 9 = 0 この方程式では、a = 2、b = -12、c = -9です。 定数項とは、変数がない数値のみの項です。以下のように、定数項を右辺に移項しましょう。   2x2 - 12x - 9 = 0 2x2 - 12x = 9 x2にかかる係数が１の場合は、このステップを飛ばしましょう。この方程式では、以下のように両辺を2で割ります。   2x2/2 - 12x/2 = 9/2 x2 - 6x = 9/2 この例の方程式では、「b」は-6です。以下のように行います。   -6/2 = -3 (-3)2 = 9 x2 - 6x + 9 = 9/2 + 9 左辺を因数分解して、(x-3)(x-3)または(x-3)2を作ります。右辺は、（9/2 + 9）または（9/2 + 18/2）を足し合わせて、27/2となります。 (x-3)2 の平方根は、単純に (x-3)です。27/2の平方根は、±√(27/2)と書くことができます。したがって、x - 3 = ±√(27/2)となります。 ±√(27/2)を簡単にするには、27か2、またはこれらの因数の中に完全平方数がないか探します。 27は9×3と分解できて、この因数9が27に含まれる完全平方数です。9をルート（2乗根）の外に出すには、ルート内の9を取り除いて、代わりにルートの外に3を書き入れます。27の因数である3は、ルートの外に出すことができないため、分数の分子としてルート内に残します。また、分母の2もルートの外に出すことができないため、そのまま分母としてルート内に残します。それから、左辺の3を右辺に移項して、以下のように2つのxの解を記述しましょう。   x = 3 + 3(√6)/2 x = 3 - 3(√6)/2

english_section_name: Completing the Square


summary: デリケートな服には、おしゃれ着用洗剤を使用する　 絹やレースには、すすぎのいらない洗剤を使用する　 ウールやファインニットには、ラノリン入り洗剤を使用する

document: おしゃれ着用洗剤は傷みやすい生地（絹、レース、極細の繊維で編まれたファインニットなど）を除くほとんどの衣類に使用できます。「おしゃれ着用」と表記のある液体洗剤を購入しましょう。「エマール」、「エコベール　デリケートウォッシュ」などの製品があります。  いざとなれば「アタック」、「アリエール」といった普通の洗剤でも、レース、絹、ウール以外の衣類であれば使用できます。 ベビーシャンプーや刺激の少ない液体石鹸も使用可能です。 絹やレースといったデリケートな素材の服は、浸けおき後にすすぎが不要な洗剤を使用します。この方法だとすすぎによる生地の傷みを防ぎ、絹やレースを簡単に洗えます。 すすぎのいらない洗剤はオンラインで入手可能です。「ソーク　ウォッシュ」、「ユーカラン」といった製品が人気です。 ラノリンは羊から精製する天然の油で、羊毛の表面を防水する働きがあります。また、ラノリンはウールやファインニットをふんわりと仕上げます。ラノリン入りの洗剤はあらゆるウール、ファインニットの衣類を柔らかく保ち、洗濯による傷みを防ぎます。 ラノリン入り洗剤はオンラインで入手できます。

english_section_name: Selecting the Right Detergent


summary: ワクチン接種をします。 風邪に対するワクチンはありません。 病気の人との接触を避けます。 自分のものを使用します。 代替医療を試します。

document: インフルエンザの治療法はありませんが、ウィルスに対する予防接種を毎年受けることができます。予防接種を受けると免疫力が高くなり、風邪やインフルエンザシーズンの健康状態を予防します。インフルエンザの予防接種については医師に相談しましょう。   インフルエンザの予防接種は毎年受ける必要があります。前年の予防接種の効果は、次の年まで持ち越せません。 生後6か月以上であれば、誰でもインフルエンザの予防接種を受けることができます。 （65歳以上は肺炎を予防できる、肺炎球菌ワクチン（ニューモバックスNP ）の接種も受けられます。） 接種箇所が多少痛むのはごく普通のことです。  インフルエンザワクチンの経鼻接種を受けることもできます。注射とは異なり経鼻接種では弱毒化した実際のウィルスを体内に送り込むので、接種を受けるには免疫力が高く健康である必要があります。化学療法を受けていたり、臓器移植やヒト免疫不全ウイルスの病気などによって、免疫不全の状態では軽鼻接種を受けることはできません。 さらに、免疫不全の患者と常に一緒に過ごしている家族などは軽鼻接種を避けたほうが無難です。 熱、局所や体の痛みなどの副反応が出たら（長く続く場合は特に）医師に報告します。  ワクチン接種の記録をもらいます。インフルエンザの予防接種を受けたら、ワクチンの接種記録をもらいましょう。そこには、接種ワクチンの種類や、効果、またインフルエンザの流行を防ぐ方法などについて記載があります。 インフルエンザと違い、風邪に対するワクチンはありません。風邪を予防する最良の方法は、衛生習慣の実行、健康状態に注意すること、健康的な食生活と定期的な 運動、そして、手洗いなどです。 風邪に感染した人や風邪のような症状がある人の周囲や長い時間の接触を避けるようにします。細菌やウィルスが体内に侵入し、病気になるのを防ぐためです。  失礼のないように気を付けて病気の人との接触を避けましょう。例えば、友人や同僚が話しかけたり、出かけようと誘われたら、ただ「ごめんなさい、先約があるので失礼します」などと言って断ります。 感染した人と一緒に住んでいたら、病気が治るまでは同じ場所を一緒に使用しないようにします。 病気の人と何も共有しないように気を付けると、ウィルスや細菌が体内に侵入する可能性が低くなるでしょう。  家庭内に感染者がいたら、使い捨ての食器（例えば紙コップやフォーク）を使用する方法もあります。 ウィルス拡散のリスクを最小限にするために物に名前を記しておきます。 誰が使ったのかわからない食器などは、熱いお湯かできれば食器洗浄機で洗浄します。 風邪やインフルエンザの予防や症状緩和に代替医療の効果を信じる人もいます。ビタミンCやエキナセア、亜鉛が風邪やインフルエンザの症状を和らげたり予防するという明確な科学的証拠はないものの、自分に効果があるか試してみましょう。  ビタミンC神話は広く普及しているものの、実際は風邪の予防や初期治療に効果があるという証拠はあまりありません。 風邪の初期症状が出たときに、エキナセアを摂取すると症状の緩和や、病気を早く治す効果があります。 風邪の初期症状がでてから数日のうちに亜鉛を摂取すると、症状が緩和できるといった研究結果もあります。 亜鉛入り鼻腔用スプレーの使用は控えます。恒久的な嗅覚障害を起こす恐れがあります。

english_section_name: Boosting Your Immunity

summary: 手を洗います。 鼻と口を覆います。 人ごみを避けます。 共有スペースを除菌します。 使用頻度の高い場所を洗浄します。 口腔内の健康を維持します。

document: しっかりと頻繁に手を洗うことは、風邪やインフルエンザを予防する最も簡単で効果的な方法の一つです。 手洗いによって細菌や風邪・インフルエンザウイルスが人のいる場所や触る場所に蔓延するのを防ぎましょう。  手を水で濡らす前に石鹸をつけます。爪の間や指間、手の平と甲にも注意して20秒くらい力強くこすりましょう。  流水で流し、清潔なタオルで手を拭きます。  石鹸や水のない場所では、ハンドサニタイザーを利用しましょう。 咳やくしゃみをするときは、手やティッシュで鼻と口を覆いましょう。  腕を曲げてひじの内側で鼻と口を覆い咳やくしゃみをすると、自分の手を汚さず周囲に細菌を拡散しない良い方法です。 使用済みのティッシュはすぐに捨て、手を洗います。また、手に咳やくしゃみをした場合はすぐに洗いましょう。 風邪やインフルエンザは感染力が非常に強く、通常は人が集まる場所で広がります。人ごみや、人の密集した場所を避けるとウィルスに触れる可能性が少なくなります。  人ごみで物を触ったら手を洗います。例えば、ドアの取っ手（特にトイレのドアの取っ手）などは風邪やインフルエンザウィルスが付着していることが多い場所です。 具合の悪いときは、少なくとも1日は外出しないようにしましょう。風邪やインフルエンザウィルスを拡散することなく、また、外出先で他の病気に感染し症状が悪化する恐れもなくなくなります。 顔、特に口や鼻、目を触らないようにします。 子供の保育園を選ぶときには、病気児童の登園を禁止するなどの明確な規則があり、しっかりとした衛生習慣を行っているか確認しましょう。 風邪やインフルエンザウィルスは共有スペース、特に洗面所や台所などで広まります。除菌すればウィルスの拡散を防げます。  トイレや洗面所のシンク、台所の流しや調理台などに焦点をあてて洗浄します。また、ドアの取っ手も除菌しましょう。 市販の除菌スプレーを使用します。バイバイ菌スプレーのように広範囲の種類のウィルスや病原菌、細菌に効果のある除菌スプレーもあります。 具体的には、寝室やキッチン、ダイニング、居間、洗面所などです。 口の中を清潔に保つことで、微生物が体内に侵入するのを防ぎます。

english_section_name: Following Good Hygiene Practices

summary: 体が潤った状態を保ちます。 チキンスープを飲みます。 お酒とたばこを控えます。 塩水でのどを鎮静します。 トローチやスプレーを使用します。 鎮痛薬を服用します。 充分な休息をとります。

document: 水分を多く摂取して熱や痰、鼻水などで失われた体内の水分を補います。  体が潤っていると、気分もすっきりし、症状の悪化を最小限に抑えることができます。 体内を潤った状態に保つためには、女性は1日少なくともコップ9杯、男性は少なくとも13杯の水分を摂取する必要があります。  水分補給には水やジュース、澄まし汁、カフェイン不使用の炭酸飲料やお茶などが適しています。 コーヒーやお茶などカフェインの入った飲み物は脱水を促し、症状が悪化する恐れがあるので控えましょう。 長く民間療法に用いられてきたチキンスープが、風邪の予防や症状の緩和に効果があることが研究で証明されました。チキンスープを飲むと風邪を初期段階で治したり、風邪やインフルエンザの症状を最小限に緩和することができます。スープの湯気だけでも症状を和らげる効果があります。  チキンスープを飲むと風邪やインフルエンザで起こる鼻づまりなどの症状が緩和します。 また、脱水を防ぎます。  チキンスープには抗炎症効果があります。また、一時的に鼻から鼻水を排除し、ウィルスが鼻の粘膜に接触する時間を減らします。 お酒やたばこは風邪やインフルエンザの症状を悪化させます。お酒やたばこを全くやめるか制限すると病気が早く治り、合併症の危険を軽減します。 生理食塩水でうがいをするとのどの痛みが和らぎます。効果は一時的ですが、必要に応じて繰り返すことで炎症を抑えることができます。  30mlのお湯に小さじ半分の塩を溶かして生理食塩水を作ります。 少なくとも１日に2回、塩水を口に含み30秒間うがいをします。風邪やインフルエンザによるのどの炎症を緩和することができます。 緩和鎮痛薬はのどの痛みを抑えます。ユーカリやクスノキの成分が入ったトローチやスプレーを使用すると、風邪やインフルエンザによる鼻詰まりに効果があります。  トローチやのどスプレーを２～３時間に1度使用します。 のどの麻痺を起こし嚥下障害になる恐れがあるので、トローチをかんだり飲み込まないように注意します。 風邪やインフルエンザにかかると、体が痛むことがあります。痛みを緩和するためには市販の鎮痛薬を服用します。また、鎮痛薬を服用すると体がリラックスできるので、風邪やインフルエンザを早く治すのにも効果があります。  体の痛みを抑えるのに、アセトアミノフェンやイブプロフェン、ナプロキセンナトリウムなどを服用します。 横になり充分に体を休めると症状が和らぎ、風邪やインフルエンザを早く治すのに効果があります。特に、熱が出たら職場や学校へ行かずに家で休みます。充分に休息をとると同時に、家族や友人、同僚などに感染を拡大する危険を減らします。  少なくとも夜8時間の睡眠をとり、昼寝もしましょう。体力をつけて免疫システムが風邪やインフルエンザウィルスの増殖に抵抗できるようにします。 快適で、暖かく、少し湿度のある（加湿器を使用します）寝室で休むと鼻づまりや咳が緩和されます。

english_section_name: Nursing Early Symptoms


summary: 小麦粉と塩をふるいにかけて、ボウルに入れます。 油かギー（インドのバター）を加え、手で小麦粉をひとつかみ程度の量ずつ混ぜていきます。 水を大さじ5（75cc）加え、柔らかでなめらかな感触になるように手で混ぜます。 生地をボウルから出し、清潔な板などの上で約4分こねます。 生地はラップをかけて、30分寝かせます。

document: 塩の量はお好みで調節します。 油が行き渡って生地らしくなるまで続けます。この段階ではまだ生地が乾いてぽろぽろした状態ですが、心配ありません。 手が濡れる感じがする程ゆるくならないように注意しましょう。水が足りなければ少しずつ足します。 なめらかになって光沢が出たら、丸めて球状にします。 寝かせることで食感がよくなります。この間にたねを作ります。

english_section_name: Making the Dough

summary: 大きめのフライパンにギー（インドのバター）を中火で熱します。 クミンシード粉を鍋に入れ、香りをひきだします。 玉ねぎとしょうがを加え、玉ねぎに透明感が出るまで約5分炒めます。 にんにく、唐辛子、ターメリック、塩、ガラムマサラを加え、混ぜながら1分間炒めます。 じゃがいもとグリーンピースを加え、混ぜながらじゃがいもの水気が飛ぶまで約3分炒めます。 たねを火から外し、皮を用意するまで冷ましておきます。

document: 30秒ほどで香りが出て、パチパチと音がしはじめるまで炒めます。   潰すような感じでよく混ぜます。

english_section_name: Making the Filling

summary: 生地を均等に8つに分けます。 それぞれを麺棒か手で均等に薄くのばし、直径約15cmの丸い形に整えます。 それぞれを包丁で半分に切ります。 たねを包んでいきます。 全て包み終わったら、皿かクッキングシートの上に乗せておきます。 深めの鍋に約5～6センチ揚げ油を注ぎ、約180℃まで熱します。 3～4個ずつ鍋に入れ、揚げていきます。 熱いうちにミントチャツネを添えてお召し上がりください。

document: 量るか、目分量でも大丈夫です。   たね小さじ2を半分に切った皮の中央に置き、両端をたたんでソフトクリームのコーンのような円錐形にします。皮の端は少量の水か小麦粉を水で溶いた液を使ってくっつけます。  皮の端は指でしっかり押しつけて閉じます。 端をフォークで押さえて跡をつけると可愛らしくできます。  温度計が無ければ、皮を少しだけちぎって鍋に入れ、泡が出るか見ます。 両面が黄金色になるまで約10分揚げます。一度にたくさん入れすぎると、中身が出てばらばらになってしまうので注意してください。   穴あきおたまか箸で油から上げ、ペーパータオルを敷いた皿の上に移します。ペーパータオルが余分な油を吸い取ってくれます。 揚げ過ぎると硬くなってしまうので注意してください。

english_section_name: Assembling Samosas


summary: 水をたくさん飲む　 朝食を取る　 食べる回数を増やす　 運動をする　 太陽の光を浴びる　 カフェインの摂取量を調整する　 睡眠習慣を整える

document: あらゆる体調不良に使われる対処法ですが、一日を通して水を頻繁に飲むと気分がすっきりします。倦怠感や体のだるさが、脱水症状に他ならないことがよくあります。朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲んで新陳代謝を刺激し、その後も一日中、こまめに水を飲み続けましょう。 目覚まし時計を5回も叩いてから、ようやくベッドから這い出てくるようでは、せいぜい菓子パンをかじる程度の朝食で、一日を始めていることでしょう。これでは新陳代謝が鈍いままで、一日中、何をするにも体が思うように動きません。頑張って少しだけ早起きをして、栄養のある朝食を食べましょう。栄養を取れば一日を通して活発に動けるので、目覚まし時計と格闘する甲斐があります。 脱水症状と同様に、疲労感も体が発する信号として表れる場合があります。体が空腹を訴えて、エネルギーとなる食物を要求しているのかもしれません。一般的な慣習である1日3度のまとまった食事を取る代わりに、5回から7回に小分けにして食べましょう。頻繁に食事を取ると血糖値の低下を防ぎ、集中力を保つためのビタミンや栄養素が常に供給されます。 午後の睡魔に襲われている時には、立ち上がって動き回るなど、とてもできないと感じるかもしれませんが、日常生活に運動を取り入れると、疲労感を解消できます。外に出て早歩きをするだけでもいいので、少なくとも1日10分程度の運動をしましょう。血行を促進して新鮮な空気を吸えば、活力が湧いて眠気も即座に収まります。 冬の方が疲れやすいのには理由があります。太陽の光を浴びると、ビタミンＤが作られて活力が増加します。天気に恵まれたら、疲れる室内での仕事を中断して、太陽を浴びに外に出ましょう。運動もすれば一石二鳥です。 眠気に襲われると、まずはコーヒーに手を伸ばしていませんか？　それはやめましょう。実は、1日に3杯以上になると、コーヒーを飲んでも活力増加に効果はなく、逆に、午後12時か1時以降に飲むと、寝つきが悪くなることが分かっています。コーヒーを飲むのを1日3杯未満に控えると、デメリットを最小限に抑えながら活力の補給ができます。コーヒーを飲むのは昼食前までにしましょう。そうすれば、翌日すっきりと目覚められます。 前の晩にコンサートへ行き、夜中の2時、3時まで夜更かしをして、次の日は昼まで寝ていたのに、翌朝7時の会議に備えて夜に早く寝ようとしていませんか？　このような不規則な睡眠習慣では、疲れてしまうのも無理ありません。毎晩、同じ時間に寝て、毎朝、同じ時間に起きましょう。こうすると、いつ眠るべきかを体が明確に認識するので、昼間に眠気が起こりにくくなります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 音楽を聴く　 呼吸法を試す　 オメガ３脂肪酸を含む食物を食べる　 水療法を試す　 繊維質を摂取する　 仮眠を取る　 マグネシウムのサプリメントを摂取する　 ストレスに対処する　 環境を変える

document: 音楽は心理状態や精神状態に大きな影響を与えます。気分を変えるだけではなく、人を元気にする力が音楽にはあります。主要な調査によると、ボリュームやテンポに関わらず、音楽を聴いている人の方が聴いていない人よりも活発になります。iPod を手に取って、もしくは気に入りのラジオ局にダイアルを合わせて、音楽を聴きましょう。 私たちの呼吸パターンは、感情や精神状態によって、気付かないうちに変化します。ストレスがあったり、疲れていたりすると、胸だけの浅い呼吸になりがちで、充分な酸素を脳に送れなくなります。 胃が風船だとすれば、そこに空気を満たすようなつもりでゆっくりと息を吸い、それから、ゆっくりと吐き出します。1分以上行うと脳が目覚め、頭の中の霧が晴れます。 よく話題に上っている栄養素であるオメガ３脂肪酸は、栄養素の中でも特に覚醒効果があります。昼食や夕食に何を食べようかと迷っているならば、鮭などを選んで栄養抜群のオメガ３脂肪酸を摂取しましょう。魚をそれほど食べたくなければ、代わりにフィッシュオイルサプリメントを毎日摂取するといいでしょう。 寝ている友人にバケツの水をぶちまけるのは、悪ふざけとは限りません。実際に目を覚まさせる効果があります。どうしても眠気を追い払えない場合には、冷たい水を顔にかけたり、冷たいシャワーを浴びたりしましょう。低温と水の感触が血行を促進して、集中力が増加します。 他の多くの食物と違って、繊維質は完全に消化するまでに長い時間を要します。したがって、繊維質の豊富な物を食べると、一日を通して徐々にエネルギーを体内に供給できます。リンゴを皮ごと丸かじりしたり、黒豆、ブランシリアルを食べたりして、疲労を追い払いましょう。 だらだらと昼寝をすると夜に眠れなくなりますが、午後に時間を決めて少しだけ仮眠を取ると、心身の疲れを取る効果があります。仮眠を20分取るだけで、驚くほど元気が回復します。体が完全に眠りに落ち、睡魔を起こしている疲労の蓄積を追い出すには、20分あれば十分です。 ビタミンとミネラルが不足しているせいで眠気が起こっているのかもしれません。食事から十分にマグネシウムが取れなければ、サプリメントを飲みましょう。健康食品店であればたいていは手に入ります。毎日摂取するといいでしょう。 机の上が散らかっていたり、友達と揉めていたり、抱えきれないほどの仕事に追われていたりすると、それがストレスとなって、普段よりも疲れやすくなります。できる限り、ストレスの元に対処しましょう。不安を掻き立てる要素が湧き上がるたびに、上手にいなすことができれば、精神状態も改善され、一日中、集中力を削がれることなく過ごせます。 ベッドの上や居心地のいいソファで勉強や仕事をするのは、自ら眠気を誘っているようなものです。居心地が良すぎる場所にへばりついて睡魔と闘うのは止めて、眠気が起こりにくい場所に移動しましょう。フワフワの毛布や枕に囲まれた場所よりも、カフェや固い机の方がはるかに効率的に作業できます。

english_section_name: Making Immediate Changes to Reduce Drowsiness


summary: 歯磨き粉を水で薄めて洗顔料を作る　 顔になじませる　 洗い流して保湿する

document: ニキビの部分だけでなく顔全体を歯磨き粉で洗いたいなら、歯磨き粉で洗顔料を作りましょう。歯磨き粉は肌を刺激することがあるため、歯磨き粉の洗顔料を使うのは一般的には望ましいものではありません。必ず歯磨き粉を肌につけてテストを行ってから使うかどうか検討しましょう。  決まった作り方はありませんが、コップ1杯の水に歯磨き粉を少量絞り出して混ぜましょう。 使用する歯磨き粉の量は小さじ1杯まででよいはずですが、肌への刺激となる量は自分で判断する必要があります。 洗顔料ができ上ったら、顔になじませて洗顔しましょう。洗顔料を軽く肌に塗り、チクチクまたはヒリヒリした痛みがないことを確認します。十分な水で洗い流しましょう。手で肌をこすってはいけません。  肌がヒリヒリと痛んだら、すぐに洗い流しましょう。 乾燥、赤み、つっぱり感などを、歯磨き粉がニキビの乾燥に効いている印だと誤解しないようにしましょう。 他の洗顔料で洗った時と同じように顔を優しく洗い流し、柔らかいタオルで水分をふき取ります。歯磨き粉は肌を乾燥させ刺激する可能性があるため、歯磨き粉で顔を洗ったあとは顔を保湿するとよいでしょう。必ず手を洗ってから保湿剤を塗るようにします。肌が赤くなったりヒリヒリしたりする場合は、他の洗顔料を使うことを考えましょう。

english_section_name: Using a Toothpaste Face Wash

summary: 歯磨き粉の成分を確認する　 清潔な肌に少量つける　 洗い流す

document: 歯磨き粉で顔を洗うつもりなら、まずはチューブに表示されている成分を確認しましょう。歯磨き粉に一般的に含まれている成分の多くは、肌を強く刺激することがあります。  ラウリル硫酸ナトリウムやトリクロサン、フッ化ナトリウムが含まれている場合は、使用を再検討しましょう。 これらの成分は、とりわけ肌への刺激物として知られています。 炭酸カルシウム、亜鉛などの成分は肌に良い効果があると考えられ、専門家が使用する刺激物を含まないニキビ治療薬に配合されています。  白い練り歯磨き粉は、ジェルタイプの歯磨き粉よりも刺激物が少ないことがあります。 歯磨き粉を使うと決めたなら、まず肌に合うかテストしましょう。顔の数か所に歯磨き粉を少量つけます。肌が赤くなる、ひどく乾燥する、または変色するなどしたら、歯磨き粉を肌に直接つけて使うのはやめましょう。  悪い反応が出ない場合は、少量をニキビにつけて乾燥させましょう。 綿棒を使って歯磨き粉をつけてもかまいません。指でつける場合は、最初に必ず手を洗いましょう。 歯磨き粉をつけた周りの肌を注意して見ておきましょう。ヒリヒリ痛んできたらすぐに洗い流します。 ニキビに歯磨き粉を使う効果は明確になっておらず、どれくらいの時間塗っておくか特に決まりはありません。一晩中つけたままにする人もいますが、敏感肌の場合は長時間つけていると肌に刺激となることがあります。肌のダメージをできるだけ抑えるため、歯磨き粉を使用する際は慎重に行いましょう。  洗い流す際は、指を円を描くように動かしながらぬるま湯で流しましょう。 顔に冷水をかけ、肌につっぱりや乾燥を感じたら保湿剤を塗りましょう。

english_section_name: Using Toothpaste on Individual Spots

summary: 市販のニキビ治療薬を試す　 医師や皮膚科医に相談する　 ティーツリーオイルを検討する

document: 歯磨き粉にはニキビを乾燥させる作用のある成分が含まれていますが、それ以外の成分が原因で起こり得る刺激を除いたニキビ治療薬が販売されています。歯磨き粉を使うよりも、市販のアクネクリームやジェルを使って過剰な皮脂を取り除いてみましょう。  特に、有効成分として過酸化ベンゾイルまたはサリチル酸を含むニキビ治療薬の使用を検討しましょう。  この種の製品は、地元の薬局やドラッグストアで購入することができます。 民間療法を試すよりも正しいスキンケアを行うことが、ニキビ予防ときれいな肌作りへの近道となります。 肌トラブルが続いており、効果が感じられる市販品が見つからない場合は医師や皮膚科医に診てもらいましょう。専門家はあなたの肌の状態をよく見て診断し、最も肌に合う治療薬について指導してくれるはずです。  局所治療クリームや経口薬を処方されることがあります。 レチノイド、抗生物質、ジアフェニルスルホンなどの局所治療クリームがよく処方されます。 経口薬の抗生物質が処方される場合もあります。 きれいな肌を作るために民間療法にこだわる場合、最適な選択肢の1つとしてティーツリーオイルが挙げられます。ティーツリーオイルはスキンケア用品にしばしば使用され、ドラッグストアや薬局でも購入が可能です。ティーツリーオイルをニキビ治療薬として使用した場合、過酸化ベンゾイルと同等の効果があることを示す研究結果もあります。  ティーツリーオイルを綿棒でニキビにつけると、歯磨き粉よりも高い効果があります。 また、副作用や肌への刺激が起こりにくいはずです。

english_section_name: Considering Alternatives


summary:
紙の中央に大きな十字を描く　 基準線上の左下側に長方形を描き、さらにこの長方形の右上方向に、三角形をつなげて描く　 3次元にする　 コックピット（フライトデッキ）となる四角形を機体の上部に描く
 長く伸びた長方形を機体の左右に描き、主翼をつける
 機体の後部に水平安定板と垂直尾翼を描き加える
 着陸装置を描き、斜線で機体とつなげる
 機体正面にプロペラとスピナーを描く
 余分な線を消し、細部を整える
 色を塗って完成させる

document: これを飛行機を描くための基準にします。あとで消しやすいように、鉛筆を使って軽い力で描きましょう。 右上の三角形は先端を消して、そこに斜線を引いて角を4つにします。これが機体になります。 すでに描いた図形の下に同じ図形をもう一つ描き、さらに2つの長方形の頂点をそれぞれ縦線で結びましょう。

english_section_name: A Cessna 172

summary:
上に開いた長い曲線を引く　 初めに引いた曲線の先端につなげて、上下逆さまにした曲線をかぶせるように引く　 機体の左右に斜めの長方形を描いて、主翼をつける
 機体の後部に四角形を描いて、水平安定板と垂直尾翼をつける
 下書きから余分な線を消す
 主翼の下に曲線のエンジンを描く
 機体に窓やドアなどの細部を描き加える
 色を塗る

document: 左側の先端をアルファベットのCのような形にしましょう。 これが機体の大まかな下書きになります。      さらに雲や他の飛行機を描き加えて、背景も細かく仕上げましょう。

english_section_name: A Cartoon Airplane


summary: ジャガイモを選別する　 ジャガイモを洗う　 必要に応じて同じ大きさに切る

document: 使用するジャガイモは、硬くて表面が滑らかなものが理想的です。発芽していたり緑色に変色しているものは、毒性のある成分が作り出されており、苦みがあるだけでなく頭痛や下痢につながる恐れもあるので避けましょう。柔らかい部分があったり傷のあるジャガイモも使用しないようにしましょう。 使うジャガイモの種類はあなたの好み次第です。光沢のあるジャガイモ、でんぷん質の多いジャガイモ、何にでも使える万能のジャガイモ等があります。メークインやとうや等は煮崩れしにくいため、カレーや肉じゃが等の煮込み料理あるいはローストにするのが良いでしょう。男爵イモ等のでんぷん質の多いジャガイモは煮崩れしやすいので、粉拭きいも、ポテトサラダ、コロッケ等に向いています。 レシピを読んで、皮をむく必要かあるかどうかを確認し、必要ならばむきます。  皮をむく必要がなければ、流水下で汚れがとれるまで擦って洗います。 皮をむく必要があれば、ピーラーや包丁（取り扱いには注意します）を使って、ボウルや残飯かごの上で皮をむきましょう。そうすれば後始末が格段に楽になります。皮をむいたら再度水でサッと洗います。 ジャガイモは火が通るまで時間がかかります。下茹でするのはそのためです。全て均等に火が通るようにするために、同じ大きさに切りましょう。大きく切ったものは、他の小さいものに比べて火の通りが遅くなってしまうことがあります。 一般的に、小さいジャガイモほど早く火が通ります。大きすぎるものは、下茹での時間を節約するために4つ切りにすると良いでしょう。

english_section_name: Prepping for Parboiling

summary: 小ぶりのジャガイモはローストする　 野菜の炒めものを作る　 ジャガイモを細かく刻んでハッシュブラウンを作る　 サツマイモをローストする

document: 下茹でしたジャガイモを使った最適な料理法はローストです。下茹でしてからローストしたジャガイモは、外側はカリッとしていて中はホクホクの食感になり、味覚を十分に満足させることができます。　 カリカリのジャガイモが好みの人は、カリカリのローストポテトを作ってみてはどうでしょうか。 ジャガイモを下茹でするもう1つの理由は、他の野菜よりも調理に時間がかかるためです。ジャガイモを下茹でしておけば、他の野菜と一緒にフライパンに投入してもほぼ同時に出来上がります。 ハッシュブラウンを自宅で作る時のあまり知られていないコツは、まずジャガイモを下茹ですることです。そうすれば、ローストする場合と同様、程よくパリパリで程よくしっとりしたハッシュブラウンを作ることができます。スーパーで冷凍のハッシュブラウンを買うのはやめて、自分で作ってみてはどうでしょうか。 普通のジャガイモ以外に、サツマイモも下茹ですることができます。例えば、人参など、でんぷん質の多いものならどんな種類の野菜でも下茹ですることが可能です。ジャガイモを下茹でするメリットが分かったら、他のでんぷん質の根菜にも幅を広げてレパートリーを増やしていきましょう。

english_section_name: Using Your Parboiled Potatoes

summary: 鍋に常温の水とジャガイモを入れる　 軽く沸騰させながら茹でる　 時間が経ったら火から下ろす　 茹でたジャガイモをすぐ冷水に浸ける

document: ジャガイモの2cmくらい上まで水を入れます。そうすれば、全て均等に火が通るでしょう。 ジャガイモは綺麗に洗って大きさを揃えておくことが大事です。火の通り具合が同じになるように、できれば全て同時に茹でるようにします。 小～中サイズのジャガイモなら約7～10分間、大きめのジャガイモなら約12～15分間茹でます。 電気コンロを利用している人は、ジャガイモを入れた鍋が沸騰したらすぐに火を止めて、余熱で茹でることを提案している人もいます。その場合は通常15分程かかりますが、ジャガイモを茹ですぎないためには好ましい方法と言えるでしょう。 ジャガイモの火の通り具合を確かめたい時は、フォークで刺してみます。好ましいのは、外側は煮えていて中は生という状態です。フォークで刺した時に、外側はスッと通り、内側は通りにくいくらいの硬さが残っているのが望ましいでしょう。 ジャガイモの外側を切ってみるのも良いでしょう。柔らかくスッと包丁で切れるでしょうか。内側は白っぽくて硬さがあり、まだ煮え切っていないのが明らかであれば完璧です。 そうすれば火の通りをすぐに止めることができます。これで他の料理に使う下準備ができました。 下茹でしたジャガイモはあまり日持ちがしません。長くても1、2日のうちに使い切るようにしましょう。プラスチック袋に入れて保存すると水滴が発生し柔らかくなってしまうので、ボウルに入れて冷蔵庫で保存しましょう。

english_section_name: Parboiling Your Potatoes


summary: 医師の指示に正しく従う　 食物と一緒に服用するかどうかを確認する　 毎日正しい量を服用をする　 良い細菌を体内に増やす　 抗生剤の服用時に起こった症状を医師に話す

document: 医師は抗生剤を処方する際、服用方法ついて具体的に説明します。医師の指示に正しく従えば腹痛の発生を減らすことができます。通常、こうした不快な副作用を避ける方法について医師から説明があります。  抗生剤の説明書には、消化管への影響が最小限に抑えられるよう服用時間が書かれています。 保管条件について特別に表示されていない場合は、乾燥した暗い場所に保管します。 冷蔵庫での保管が必要な抗生剤もあります。その場合は、生鮮食品を保存する場所で保管します。ただし、抗生剤は凍らせてはいけません。 食物と一緒に服用する抗生剤もあります。こうした抗生剤を服用する場合、食物が消化管の不快症状から胃腸を守り、中和剤または抗生剤に対する保護剤として作用するためです。抗生剤の説明書に食物と一緒に服用することと書かれている場合は、必ず食物と一緒に服用しましょう。食物を摂取せずに服用した場合、胃腸の調子が悪くなることがあります。  空腹時に服用する抗生剤もあります。空腹時に服用する抗生剤にはアンピシリンやテトラサイクリンなどがあります。こうした抗生剤を服用する際は、食物摂取によって抗生剤が体に作用する速度に影響が出るため食物を摂取してはいけません。 空腹時に抗生剤を服用する場合は、朝食の前に服用するとよいでしょう。服用するのを忘れないように目覚まし時計をセットします。 特定の食物を摂取すると腹痛を起こす抗生剤もあります。例えば、テトラサイクリンを乳製品と一緒に摂取すると腹痛が起きることがあります。テトラサイクリン（またはその同系薬、ドキシサイクリン、ミノサイクリン）服用による腹痛を予防するには、服用中は乳製品の摂取を避けます。 抗生剤を服用する際は、正しい量を服用しましょう。過少服用、過剰服用、2倍量の服用を行ってはいけません。過少服用では、退治したい細菌に対する効果が弱くなります。過剰服用では薬の効力が増強してしまい、その結果、胃腸の調子が悪くなる確率が高まります。  服用したことを忘れないよう、服用したら壁がけのカレンダーに印をつけましょう。その日の分の抗生剤を服用したら、ペンで日付に斜線を引きます。こうすれば、誤って2回服用することはなくなります。 処方箋には、抗生剤の細菌に対する作用時間が書かれています。処方通りに服用しなかった場合、生き残った細菌によって感染が起きる可能性があります。また、次に服用する際に十分な効果が現れなくなってしまうことがあります。 抗生剤は体内で悪い細菌を撃退するだけではなく、体内の良い細菌をも攻撃することがあります。良い細菌が攻撃されると腹痛が起こることがあります。健康的な量の良い細菌を取り戻し、腹痛を抑えましょう。  甘くないプレーンヨーグルトは、プロバイオティクス（体に良い影響を与える細菌やそれが含まれた食品）や良い細菌が豊富に含まれています。通常、1日に1人分のヨーグルトを摂取すればヨーグルトの効力が得られますが、抗生剤を服用している間は良い細菌を補給するため1日に3～5人分のヨーグルトを摂取します。十分な効力が得られるよう、生きた菌が入ったヨーグルトを摂りましょう。 ニンニクからプレバイオティクス（腸内の良い細菌の活動や増殖を促進する食品成分）が補給できます。プレバイオティクスはプロバイオティクスの栄養源です（例えば、ヨーグルトやザワークラウトに含まれています）。大きめのニンニク片を1日に3つ摂取すると良い細菌を健康的な量に保つことができます（ただし口臭に注意しましょう）。 このほか味噌、ザワークラウト、紅茶キノコ、ケフィアなどから良い細菌を補給することができます。  抗生剤の服用中は砂糖の摂取量を減らしましょう。砂糖を摂取すると細菌が過剰に増殖することがあります。 抗生剤の服用中はチキンスープが役立ちます。 抗生剤の服用により腹痛が起こったことがある場合は、医師に相談しなければいけません。医師は、代わりの薬を処方します。  または、腹痛が起こらないよう服用量を調整したり、吐き気や嘔吐などの消化管症状を抑えるために吐き気止めを処方してもらえたりすることもあります。 特定の抗生剤によってアレルギー反応が起きることもあります。新しく抗生剤を服用した際に、発疹やかゆみなどの症状が現れた場合は、すぐに医師に相談しましょう。

english_section_name: Taking Antibiotics Wisely

summary: カモミールティーを飲む　 腹部に「ホットパック」をあてる　 重湯を飲む　 生のショウガを使ったジンジャーティーを飲む

document: カモミールは、抗炎症作用のある穏やかなハーブ療法として使われます。抗生剤の服用によって体内細菌のバランスが崩れ、胃壁が荒れしまった時は、その回復にカモミールが役立ちます。  お湯を沸かし、カモミールのティーバッグに注ぎます。 ティーカップまたはポットに蓋をして15～20分ほど浸します。浸す時間が長いほど、お茶は濃くなります。 お好みで小さじ1杯の蜂蜜や甘味料を加えてもよいですが、お茶が独自に持つ甘味があるため加えなくても楽しむことができます。 湯たんぽや電気アンカーなどを腹部にあてると弛緩作用により症状が和らぎます。抗生剤によってけいれん痛が起きた場合は、肌に温感を与えると弛緩作用により症状が和らぎます。  上記のような温める道具がない場合は、清潔な布製の袋（靴下が便利です）に乾燥したインゲンマメや米を詰めたもので代用してみましょう。袋をしっかりと閉じ（閉じ口を結ぶか、洗濯バサミを使います）、電子レンジで30秒（または中の材料が温かくなるまで）加熱します。 ホットパックは熱くしすぎないよう注意しましょう。温かく感じる程度にしましょう。 ホットパックが腹部に安定して収まり、心地よく感じる部分を見つけて、そこに置きます。ホットパックを少なくとも15分腹部にあてます。必要に応じて繰り返します。 重湯はお粥を作った時にできる上澄み液です。重湯を飲むと、胃腸壁を覆っている膜の一種の回復に役立ちます。  カップ1/2杯の米（精白米が適しています）を炊飯時の2倍の水量で調理すると重湯を作ることができます。カップ1/2杯の米を使う場合、カップ2杯の水で調理します。鍋に米と水を加えて火にかけ、沸騰したら火を弱め20分ほど煮込みます。 米をザルで濾します。残った米は薄味の病人食として取っておきます。ザルの下にボウルか鍋を置いて重湯を濾します。 カップに重湯を注ぎ、温かいうちに飲みましょう。お好みで小さじ1杯の蜂蜜を加えます。 ショウガは、消化管の内側を覆う筋肉を弛緩させる作用があり、胃けいれんの療法に使われることが知られています。このほか、ショウガは優れた吐き気の抑制作用があります。温かいジンジャーティーは、抗生剤による腹痛を和らげる作用があります。  2.5～5cmのショウガを洗い、皮をむき、粗く刻みます。カップ1～2杯の水を沸騰させ、ショウガを加えます。加える水の量が多いほど、お茶は薄くなりますが、浸しておけばお茶は濃くなります。 3～5分ほど煮出したら、その後3～5分ほど浸します。 鍋をコンロから外し、ショウガを濾してジンジャーティーをカップやティーポットに注ぎます。 お好みでスプーン1杯の蜂蜜や甘味料を加えます。温かいジンジャーティーにレモンの薄切りを加える人もいます。これも腹痛の緩和に役立ちます。

english_section_name: Getting Over Stomach Pain


summary: 排便を我慢することのリスクを認識する　 排便管理に関する問題を抱えている場合には医師に相談する　 排便の仕組みを理解する

document: この点に関しては沢山の研究が行われています。頻繁に、また長期にわたって便を我慢するのは必ずしもよいことではありません。  英国にて、ある若者が8週間にわたって便を我慢したために死亡したというケースが報告されています。排便は腸を空にするという習慣に過ぎません。よい健康のためにも欠かせない行為です。排便をしないと便が入り混じった水が体内を再循環する羽目になります。想像してみるとかなり気持ち悪いものです。 排便したいのにできないような場合には医師に相談しましょう。便を柔らかくする薬や繊維を含むピルを摂取してもよいでしょう。ただこれは、その場で気まずい思いをしないように、便を一時的に我慢することとは異なります。  専門家たちは、排便できるタイミングがやって来るまで、少しの間便意を我慢しても深刻な問題に発展することはないと考えています。しかしそれと同時に、仕事上頻繁に便を我慢する人たちは便秘といった問題を抱える結果になるという見解をも示しています（例えば教師やトラックドライバー）。 これにはお漏らしをしてしまうことなどが含まれます。トイレに間に合わないことが頻繁に生じるようであれば、医師に相談しましょう。  便とは便通の結果排出される固形廃棄物を指し、一般的にうんちとも呼ばれています。  排便管理に関連した問題はごく一般的です。米国においても1800万人ほどの成人がこの問題を抱えています。特に高齢者においてよく見られますが、誰にでも起こり得る症状です。原因として難産や全体的な健康不良、また病気や怪我などが挙げられます。 人間は恥骨直腸筋という筋肉を使用して排便します。この筋肉は基本的に直腸のつり帯のような働きをします。  便器に腰掛けると、直腸を固定している筋肉が部分的に緩みます。スクワット体勢の場合には、固定している筋肉が完全に緩むため排便しやすくなります。 便は繊維、細菌、別の細胞また粘液が組み合わさったものです。豆やナッツといった可溶性繊維は便の一部になります。トウモロコシや麦ぬかといった食品等は消化するのが困難です。

english_section_name: Understanding the Risks of Holding in Poop

summary: 考えすぎないようにする　 精神的に気を紛らわせて便について考えないようにする　 恥ずかしがらずに行動する

document: 冷静になりましょう。常に便通について考えているようであれば、事態はさらに困難になるでしょう。リラックスして他のことについて考えてみましょう。  じっとしましょう！立った体勢は効果的ですが、急に動いたり、何かしらの動作が求められること（ランニング等）を行うと、我慢するのがさらに難しくなります。 何よりも、威厳を保ちつつ落ち着きましょう。パニック状態に陥らないようにし、手を後ろで握り締めないようにします。このような状況下においては、頭の中の強い意志が鍵になります。 子猫とじゃれ合っている風景といったような、気を紛らわせる場面を想像しましょう。ただし愉快な事柄を想像すると、不愉快な事態に終わってしまうかもしれないので注意しましょう。  あるフレーズを頭の中で繰り返して注意を他の物に向けてみます。気を紛らわせる他の方法として、誰かと会話を始めてみてもよいでしょう。 テレビを観たり、本を読んだり、音楽を聴いてみてもよいでしょう。思考を他の物に向けるためにあらゆることを試してみましょう。集中力が求められるような精神的作業が効果的です。それには言葉遊びや、やるべきことの一覧を作成するといったものが含まれます。 トイレが近くにあるのに恥ずかしくて行けない場合には（例えばデート中）、勇気を出しましょう！  排便は自然な行為であり、誰しもが行うものです。 臭いをごまかすことができればそれほど気にならないはずです。例えば排便後にトイレ内に少量の香水を吹きかけてもよいでしょう。前もって準備しておきます。小型の消臭剤を携帯してもよいでしょう。

english_section_name: Using Mental Tricks to Avoid Pooping

summary: 立った姿勢を保つことで 便を我慢する（または横になってみる）　 お尻の山部分を出来るだけ引き締める　 大事な行事の数時間前に便通を促してその後は何も口にしない　 コーヒーを控える

document: 便を我慢している時に、決して取ってはいけない体勢はスクワット体勢です。座ったままの体勢は、立った状態や横になった状態と比較してお勧めできません。  なぜかというと、科学者たちは何年にもわたって、スクワット体勢が排便を促進する上で最適であると結論付けてきました。腹部に圧力がかかるために排便が促進されてしまいます。 立ち上がってみると、腹部にかかる圧力をいくらか軽減できます。横になることにも同じ効果があるでしょう。 トイレに行くチャンスが現れるまで何とかして便を我慢したいという時があるでしょう。そのような時には、体勢をわずかに変えてみるだけで便意を抑えることが可能です。どうしても座っていなければいけない時には、椅子の上で体勢を変えてみましょう。お尻を椅子の金属製の底部といったような硬い部分に押し当ててもよいでしょう。 これは基本的に便に圧力をかけて体内に止めることを意味しています。実は最も効果的な方法です！  お尻の山部分を引き締めると直腸が緊張します。そのために便を体内に止めることができます。 直腸周りの筋肉が弱っていると便を我慢しにくくなります。その近辺の神経が麻痺しているようであれば、排便してしまっても気付かない場合があります。そのような場合には医師に相談しましょう。 トイレが無いような場所に行く前に排便を済ませておきたいと願うのはごく普通のことです。腸を活性化させて、前もって空にしておくのが最善でしょう。先を見越しましょう！  例えば、多くの長距離ランナーは同様の問題に直面します。レース中に排便したくなることがあるからです。このような恥ずかしい体験を防ぐために、レースや何かしらの行事前には繊維を大量に含む食品を避けましょう。こういった食品は排便を促してしまいます。 豆やふすま、果物や野菜といったガスを生成する食品にも便通を促進させる効果があります。行事の2時間前は何も口にしないようにしましょう。そうしないともう一度トイレに行きたくなってしまうかもれません。 ある研究によると、コーヒーを飲むことと排便には関連性があります。はっきりとした証拠が無いとはいえ、便を我慢している際にコーヒーを口にすると、さらに排尿したくなってしまう恐れがあります。  起きてから排便をしていないとすれば、排便を我慢するのはさらに難しくなります。ある研究は、排便をしていない人に対してコーヒーが排便作用を引き起こす傾向があることを発見しました。 また研究によると、この効果は朝によく見られました。

english_section_name: Holding in your Poop with Physical Tricks