summary: 睡眠スケジュールを立てましょう。 ミルクを飲ませましょう。 やさしくマッサージをしましょう。 お風呂に入れましょう。 清潔なおむつとパジャマを着せましょう。 本を読み聞かせましょう。

document: 毎晩の入眠儀式を持つようにすれば赤ちゃんが同じ時間に寝るのに慣れ、寝かしつけやすくなります。自分に合った効果のある方法を見つけましょう。お風呂に入れる、心地のよいパジャマを着せる、本を読み聞かせる、その日最後のミルクを飲ませる、マッサージをするなど、寝る前の赤ちゃんを落ち着かせられることなら何でもかまいません。  毎晩全く同じようにすべての儀式を行う必要はありません。しかし、いつも同じ順番で行うようにします。そうすれば赤ちゃんが順番を認識するようになり、リラックスモードに入る合図となります。  赤ちゃんがまだ小さすぎて理解できないとしても、寝る時間を口に出すようにすると、言葉による合図を認識し始めます。 飲み過ぎて気持ち悪くならない程度にミルクを与え、お腹が満たされ満足して眠れるようにします。 寝かしつける前に少しマッサージをします。赤ちゃんの腕、足、お腹、背中をゆっくりと大きく、適度な強さで10～15分間さすりましょう。 また、ひまわりやグレープシードなどの、赤ちゃんにもやさしいオイルを使ってみましょう。 顔の他、額、鼻筋、頭をやさしくなでましょう。 温かいお風呂に浸かるのは、大人にも赤ちゃんにもリラックス効果があり、入眠儀式にはうってつけです。赤ちゃんがお風呂に入ると興奮したり、水の中を嫌がったりする場合は、このステップは飛ばしてもよいでしょう。 夜お風呂に入れる時は、おもちゃなどの遊び道具を持ち込まないようにします。お風呂に入るのは、寝る前に静かに落ち着いた時間を過ごすという狙いがあるためです。 夜用の厚いおむつを使用して汚物の漏れを防ぎ、真夜中におむつ交換をしなくて済むようにします。赤ちゃんは暑いより涼しい方がよく眠れるため、通気性のよい生地でできた柔らかいパジャマを選びます。毛布は窒息の原因になり得るため、代わりにベビーソックス、ナイトキャップ、スリーパーを使いましょう。 びっくりさせたり刺激を与えたりしないよう、低くて落ち着いた、単調な声で読むようにします。赤ちゃんもみなそれぞれ違い、刺激に対して異なった反応をします。本を読み聞かせている間赤ちゃんが落ち着かない場合は、次のような方法でなだめてみましょう。  腕で抱くかスリングなどを使って抱っこし、一緒に歩く ゆりかごに入れるか抱っこして、やさしく揺らす 歌を歌う 静かな音楽をかける

english_section_name: Creating a Bedtime Routine

summary: ベビーベッドにはものを置かないようにしましょう。 おくるみで巻きましょう。 音を立てないようにするのはやめましょう。 鎮静効果のあるエッセンシャルオイルを使いましょう。 部屋からアレルギー源を排除しましょう。

document: 毛布、おもちゃ、枕など、すべてをベッドから出します。赤ちゃんの眠気を妨げるだけでなく、窒息やSIDSの原因となることがあるためです。 赤ちゃんが夜中じゅう寝つきが悪く起きてしまう場合は、おくるみで巻いてみましょう。毛布で丁寧に巻くことで、手足のばたつきを押さえ、目を覚まさないようにします。 また体を温かく保ち、安心感を与え、子宮の中の状態を再現します。眠りを促す効果もあるかもしれません。 しっかりとくるめば毛布が緩まず、窒息のリスクを回避できます。 生後3カ月以上の赤ちゃんは、寝かしている時に親の目が届かない場合はおくるみで巻かないようにします。このくらいの大きさになると、赤ちゃんは寝がえりをし始めるためです。 お母さんの子宮の中で赤ちゃんは24時間ずっと音を聞いています。赤ちゃんのいる部屋で音やホワイトノイズを立てることで、赤ちゃんが子宮で聞いていたような状況を作り出し、 眠りが浅くなったり睡眠時に敏感になったりするのを防ぎます。 生後7カ月以上の赤ちゃんには、ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルを部屋で少量使用し、睡眠を促すリラックス効果のある香りを漂わせます。デフューザーを使うか、オイルを数滴染み込ませたティッシュやタオルをベビーベッドやベビーバスケットのそばに置きましょう。 起きた時赤ちゃんがうっ血していたり、鼻が詰まっていたりする傾向がある場合、これは特に重要です。赤ちゃんの部屋と家全体をできるだけ清潔にし、湿気をとり、ホコリがないようにしましょう。眠りを妨げる可能性があり、寝室から排除するべきものは次のとおりです。  煙や塗料の臭気 ペットのふけ、糸くず、またぬいぐるみや天蓋、カーテンから出るほこり 枕や羽毛布団から出る羽毛 バビーパウダー 香水やヘアスプレー 植物

english_section_name: Keeping Your Baby Asleep

summary: 効率を考え、静かにしましょう。 照明を消しましょう。 おむつ交換を控えましょう。 おしゃぶりを与えてみましょう。 歯が生えてきた合図を見分けましょう。

document: 夜遅い時間に赤ちゃんの相手をしてあげると、その後の寝つきがよくなることがあります。しかし逆に、夜中に起きやすくなってしまうこともあります。アイコンタクトを避け、できるだけ小さな声で話しかけたり子守歌を歌ったりしましょう。赤ちゃんのお腹、頭、顔をそっとなで、やさしい声で話します。 赤ちゃんが夜中に起きてしまうのは、お腹が空いたという理由が大半です。一般的に赤ちゃんは1～3時間でお腹が空き、特に新生児は最長でも4時間に1度はミルクを飲ませるようにします。 赤ちゃんが成長するにつれて、体は明るい・暗いを認識して体内時計の調整を始めます。そのため、夜中に赤ちゃんを寝かしつけようとする際には、照明をつけたり明るい部屋に連れて行ったりするのはやめましょう。 おむつが汚れて臭っている時はもちろん交換する必要がありますが、不必要に交換を行うと赤ちゃんが起きてしまい、再度寝かしつけるのが難しくなります。ミルクを飲ませたあと毎回おむつを交換する必要はありません。夜はおむつが汚れた時にだけ替えるようにしましょう。 おしゃぶりは赤ちゃんが眠りに落ちやすくなるだけでなく、SIDSを予防する効果もあります。ひもやクリップが付属していないおしゃぶりを使い、窒息や絞首のリスクを防ぎましょう。 とりわけぐずっている赤ちゃんは歯が生えてきて痛がっていることがあり、これは生後3カ月ころから始まる可能性があります。この痛みによって赤ちゃんが夜ぐっすりと眠れていないと思ったら、赤ちゃん用の痛み止めについて医師に相談してみましょう。歯が生えてきた合図には次のようなものがあります。  過度によだれが出る、または頭部の下のベッドシートが濡れる 歯茎の痛みや腫れ 微熱

english_section_name: Coping with Mid-Night Wake-Ups

summary: 目は開いているけれども眠そうな時は寝かしつけましょう。 仰向けに寝かせましょう。 照明を消しましょう。 夜あなたが寝る前にミルクを飲ませましょう。

document: あくびをする、目がとろんとしている、すすり泣く、拳を握る、目をこするなど、疲れの合図を見分けます。ベッドに寝かせ、自然に眠りに落ちるようにさせれば、赤ちゃんは自らリラックスして寝られるようになります。 この時アイコンタクトを控えます。目が合うと赤ちゃんを刺激し、目が覚めてしまうかもしれません。 赤ちゃんをうつぶせに寝かせるとSIDS（乳幼児突然死症候群）のリスクが増加するため、いつも仰向けに寝かせるようにします。 赤ちゃんをベッドに寝かせる際は、体に触れてリラックスさせます。お腹、腕、頭にそっと手をあて、あなたがそばいることを分からせ、安心させましょう。 寝室の照明、ランプ、常夜灯、モニター画面、また人工的に光を発するものすべてを消します。自然光以外の光は、本来の睡眠サイクルを管理する体内時計をくるわせることがあります。  入眠儀式の最中は照明を薄暗くし、赤ちゃんが寝る前に光を浴びないようにしましょう。  夜中じゅう部屋を暗くしておきます。夜に人工的な光を浴びると体内のメラトニン生成が抑制されることがあります。メラトニンは睡眠サイクルを整えているホルモンです。 赤ちゃんが眠っていても夜中にミルクを飲ませると空腹になるのを防ぎ、あと数時間起きずにいてくれるかもしれません。寝ている赤ちゃんはミルクをいつもよりゆっくり飲み、体内にそれほど空気が取り込まれないため、ミルクを飲んで寝たあとや夜中にミルクを飲ませたあとはゲップさせないでおきましょう。ゲップをさせると赤ちゃんが起きてしまい、再び寝かしつけるのが難しくなります。

english_section_name: Putting Your Baby to Sleep


summary: ニキビに効果的な洗顔料を使います。 ぬるま湯で顔を洗います。 顔を空気乾燥させます。

document: アロエベラジェルをニキビに塗る前に皮膚を綺麗な状態にすることが大切です。肌質に関係なく、洗顔を行う事で肌表面の化粧、汚れ、角質などを取り除き、ニキビを減らし、新たにニキビができるのも防げます。お気に入りの洗顔料が既にある場合は引き続き使用しましょう。特にないという場合は近所の薬局に行き、ニキビ肌用の洗顔料を選びましょう。 洗顔料をつけた指先で円を描くように顔をこすり洗いします。熱いお湯では肌を乾燥させ痛めかねないので、水温は人肌程度に保ちましょう。 顔全体、特にニキビが出ているところをくまなく洗ったら、しっかりとすすぎましょう。 タオルは細菌が付着している事が多いので、洗いたての顔を拭くのに使うのは避けましょう。顔についた余分な水は洗面台で落としてから、濡れた顔を空気で乾燥させます。時間はかかりますが、ニキビができやすい敏感なお肌のためです。 時間に追われていて空気乾燥させている暇がないという場合は、清潔なタオルを使用して優しく顔を乾かします。顔をタオルでゴシゴシ拭くと肌を刺激してしまうので、ポンポンと優しくたたくように心がけましょう。

english_section_name: Washing Your Face

summary: ニキビにアロエベラジェルを塗布します。 アロエベラジェルは皮膚につけたままにします。 アロエベラジェルを洗い流しましょう。

document: この際に一番重要なのは100%のアロエベラジェルを購入する事です。必ず100%と記載された商品を選びましょう。 少量のアロエベラジェルを清潔な手に取り、直接ニキビに塗布します。ニキビがたくさんできてしまっている部分は全体をカバーするように塗布します。ジェルを乾かしている間は顔に触れないようにします。  アロエべラジェルはできてしまったニキビや吹き出物の治療に効果的ですが、予防にはなりません。あくまでも既に出ているニキビの治療として使用し、定期的な洗顔を心がけることで新たなニキビの発生を予防しましょう。  アロエベラジェルは炎症や赤みを抑えるため、嚢胞性ざ瘡や特に腫れや赤みを伴うタイプのニキビの治療に効果的です。  ニキビ跡ができやすい場合もアロエベラジェルが効果的です。細菌の侵入を防ぎ、治りを早くする効果があるため、ニキビ跡が残りにくくなります。 寝ている間にアロエベラジェルが皮膚に浸透するように就寝前に塗布するのが効果的です。アロエベラジェルは透明なので、もちろん日中に塗布しても構いません。少なくとも５分間、もしくは乾き切るまでアロエベラジェルは皮膚に塗布した状態にし、その後洗い流しましょう。ジェルの上から化粧をしたり別の保湿剤をつけたりするのは避けましょう。 アロエベラには抗細菌および抗真菌効果があり、就寝中の皮膚を保護します。 再び人肌程度のぬるま湯で肌をすすぎ、空気乾燥させます。アロエベラジェルの効果で炎症や赤みが抑えられ、ニキビが目立たなくなっているはずです。元々ニキビが潰れたり、出血があった場合も、アロエベラジェルが皮膚の治癒と再生を促進します。 アロエベラジェルを塗る回数に制限はないので、好きなだけ塗りましょう。シャワーの後や洗顔後に塗布するのが最も効果的です。

english_section_name: Applying the Aloe Vera Gel


summary: ハッキングで何ができるのかを理解する　 Windows 10のインストールツールを作成する　 パソコンの起動順位を変更する　 コマンドプロンプトを開く　 「ユーティリティマネージャ」を「コマンドプロンプト」に置き換える　 パソコンを再起動する　 「コマンドプロンプト」を開く　 新しいユーザーを作成する　 パソコンを再起動する　 新しいユーザーでログインする　 メインアカウントのファイルを表示する

document:
Windows 10では、以前のレンディション（バージョン）のように管理者アカウントを悪用することはできませんが、インストールドライブやコマンドプロンプトを使用すれば、メインアカウントのファイルやフォルダを閲覧できる新しい管理者ユーザーを追加することができます。 フラッシュドライブの空き容量が8GB以上あることを確認してから、次の操作を行います。  フラッシュドライブをパソコンに接続します。  「Windows 10のダウンロード」ページを開きます。  ツールを今すぐダウンロードをクリックします。 ダウンロードしたツールをダブルクリックします。 画面の指示に従って、フラッシュドライブをインストール先に指定します。 インストールツールの作成が完了しても、フラッシュドライブは接続したままにしておきます。 ハードディスクドライブからではなく、フラッシュドライブから起動するようにパソコンを設定するために必要な手順になります。   パソコンのBIOSにアクセスします。  BootタブまたはAdvancedタブで「Boot Order」という項目を見つけます。 自分のフラッシュドライブ名を選択してから、そのフラッシュドライブ名が一覧の一番上に来るまで +（または画面の右側、あるいは下側の凡例に一覧表示されている「Up」キー）を押します。 画面の右側または下側の凡例に一覧表示されているキーを使用して、変更の保存と終了を行います。 セットアップ画面で⇧ Shift+F10を押すと、「コマンドプロンプト」ウィンドウが開きます。 「ユーティリティマネージャ」というサービスには、ロック画面で使用可能なアイコンがあります。「ユーティリティマネージャ」を「コマンドプロンプト」に置き換えると、ログインしなくても管理者レベルの機能を実行できるようになります。  コマンドプロンプトにmove c:\windows\system32\utilman.exe c:\windows\system32\utilman.exe.bakと入力します。  ↵ Enterを押します。 コマンドプロンプトにcopy c:\windows\system32\cmd.exe c:\windows\system32\utilman.exeと入力します。  ↵ Enterを押します。 コマンドプロンプトにwpeutil rebootと入力して、↵ Enterを押します。ここで、Windowsがインストールのセットアップ画面ではなくログイン画面で再起動するように設定するためには、パソコンからインストールメディアを取り出さなければなりません。 インストール用のフラッシュドライブを取り外す前から、Windowsがインストールのセットアップ画面で起動する場合は、フラッシュドライブを取り外してから、パソコン本体の電源ボタンを押します（または長押しします）。 ロック画面の読み込みが完了したら、「ユーティリティマネージャ」アイコンをクリックします。画面の右下にある右向き矢印の付いたダイヤルのようなアイコンのことです。クリックすると、「コマンドプロンプト」ウィンドウが開きます。 「ユーティリティマネージャ」を「コマンドプロンプト」に置き換えなかった場合は、このアイコンをクリックすると、「ユーティリティマネージャ」ウィンドウが開きます。 「コマンドプロンプト」が開いたら、次の操作を行います。   net user name /addの「name」を任意のユーザー名に置き換えて入力します。  ↵ Enterを押します。  net localgroup administrators name /addの「name」を任意のユーザー名にもう一度置き換えて入力します。  ↵ Enterを押します。 「電源」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}アイコンをクリックして、プロンプトが表示されたら、再起動をクリックします。パソコンを最後にもう一度再起動しましょう。再起動が完了すると、新しい管理者アカウントでログインできるようになります。 Windowsの再起動が完了すると、新しい管理者アカウントでログインできるようになります。  画面の左下にある新しいユーザー名を選択します。  サインインをクリックします。 新しいユーザーアカウントのセットアップが完了するまで待ちます。 次の操作を行うと、メインユーザーアカウントのファイルやフォルダをすべて表示できるようになります。  「エクスプローラー」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開くか、⊞ Win+Eを押します。 画面を上にスクロールして、左サイドバーにあるPCをクリックします。 パソコンのハードディスクドライブをダブルクリックします。  ユーザーフォルダをダブルクリックします。 メインアカウントのユーザーフォルダをダブルクリックします。 プロンプトが表示されたら、続行をクリックして、ユーザーフォルダの読み込みが完了するまで待ちます。 メインユーザーのファイルとフォルダを参照します（任意）。

english_section_name: Bypassing a Login on Windows

summary: 制限事項を理解する　 Macを再起動する　 ⌘ Command Appleのロゴが表示されたら、キーを離す　 → ユーティリティ ターミナル パスワードのリセットコマンドを入力する　 「ターミナル」を閉じる　 ユーザーを選択する　 新しいパスワードを作成する　 次へ 再起動 新しいパスワードでログインする　 プロンプトが表示されたら、ログインを続けるをクリックする　 Macを閲覧する（任意）

document: Macでは通常、次の方法を使用してログインをバイパスすることが可能ですが、「FileVault」またはファームウェアパスワードが有効になっている場合は、パスワードがわからないとハッキングすることはできません。 Macでは、「誰が自分のパソコンにアクセスしたのか」がパスワードの変更からわかってしまうので注意しましょう。 ログイン画面の下部にある再起動をクリックします。 Macにログインしている場合は、Apple{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}メニューをクリックしてから、再起動...をクリックして、プロンプトが表示されたら、再起動をクリックします。 キーおよびRキーを長押しする　「再起動」をクリックした直後に実行する必要があります。 Macを「macOS 復元システム（リカバリーモード）」から起動します。 をクリックする　画面の下部にあります。 をクリックする　画面の上部にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。クリックすると、「ターミナル」ウィンドウが開きます。 resetpasswordと入力してから、⏎ Returnを押すと、「ターミナル」コマンドがいくつか実行された後に、パスワードリセットのページがバックグラウンドで開きます。 パスワードリセットのページがバックグラウンドで開いたことを確認したら、「ターミナル」ウィンドウの左上にある赤色の丸印をクリックします。 ハッキングするユーザーのアカウント名をクリックして、ウィンドウの下部にある次へをクリックします。 次のフィールドに入力します。   新しいパスワード—新しいパスワードを入力します。  パスワードの確認—新しいパスワードを再入力します。  パスワードのヒント—パスワードのヒントを追加します。 をクリックする　画面の下部にあります。 をクリックする　画面の下部にあります。クリックすると、Macの再起動が開始します。再起動が完了すると、ログイン画面に戻ります。 選択したユーザーの下にあるパスワードボックスに新しいパスワードを入力して、⏎ Returnを押します。 新しいキーチェーンを設定しなくても、ログイン状態を保持することができるようになります。 管理者権限を有するユーザーのアカウントを利用しているため、制限事項はないはずです。

english_section_name: Bypassing a Login on Mac

summary: TeamViewerによる遠隔操作の仕組みを理解する　 「TeamViewer」のアカウントを作成する　 両方のパソコンに「TeamViewer」をインストールする　 自分のパソコンで「TeamViewer」を開く　 「TeamViewer」をセットアップする　 「リモートコントロール」のチェックボックスにチェックを入れる　 対象のパソコンで「TeamViewer」を開く　 対象のパソコンで「TeamViewer」をセットアップしてアクセスしやすくする　 対象のパソコンのIDとパスワードを確認する　 自分のパソコンから対象のパソコンに接続する

document: 対象のパソコンには数時間アクセスすることが可能ですが、電源オン時の常時遠隔操作を可能にしたい場合は、「TeamViewer」を使用しましょう。  この方法を使用する場合は、パソコンに物理的にアクセスする必要があるので注意しましょう。 パソコンへの物理的アクセスは可能であっても、パスワードがわからない場合は、上記の方法でWindowsまたはMacのログインをバイパスしましょう。 対象のパソコンで機能の一部を有効にするには、次の操作を行う必要があります。  ブラウザからhttps://www.teamviewer.com/ja/にアクセスします。  ログインをクリックします 画面を下にスクロールして、左下の登録をクリックします。 ページの左側にメールアドレス、名前、任意のパスワードを入力します。 この手順では、自分と関連付けられていないような新しいメールアドレスを使用するようにしましょう。  「私はロボットではありません」のチェックボックスにチェックを入れます。  登録をクリックします。 メールアドレスを確認するには、メールを開いてから、「TeamViewer」からのメールをクリックして、メール本文の中央にある長いリンクをクリックします。 ブラウザからhttps://www.teamviewer.com/ja/download/にアクセスして、TeamViewerをダウンロードをクリックしてから、ダウンロードするファイルをダブルクリックして、次の操作を行います。    Windows—「インストール後、このコンピュータをリモート制御」と「個人／商用以外」のラジオボタンをオン、任意で「詳細設定の表示」のラジオボタンをオフにして、同意する - 終了をクリックします。プロンプトが表示されたら、はいをクリックします。  Mac—「TeamViewer」ウィンドウの中央にある箱の形をしたアイコンをダブルクリックして、画面の指示に従います。インストール中にパスワードの入力を求められるので、パスワードがわからない場合は、最初にMacのパスワードをリセットしなければなりません。 青と白のアイコンをダブルクリックして、「TeamViewer」アプリを開きます。 次の操作を行います。  プロンプトが表示されたら、キャンセルをクリックして、「無人アクセスのセットアップ」ウィンドウを閉じます。 ウィンドウの上部に今すぐお試しくださいというボタンがあれば、それをクリックします。 ウィンドウの右側にあります。チェックを入れると、後で自分のパソコンから対象のパソコンにアクセスできるようになります。 「TeamViewer」アプリのアイコンをダブルクリックします。 「無人アクセス」という見出しのすぐ下で、次の操作を行います。  「Windowsと同時にTeamViewerを起動」のチェックボックスにチェックを入れます。 「アカウントにデバイスを割り当てます」のチェックボックスにチェックを入れます。 プロンプトが表示されたら、メールアドレスとパスワードを入力して、割り当てをクリックします。 「簡易アクセスを許可」のチェックボックスにチェックを入れます。 「TeamViewer」ウィンドウの左側に「ID」と「パスワード」の英数字が表示されるはずです。対象のパソコンにアクセスするには、この2つの認証情報を知っている必要があります。 「パートナーID」のテキストボックスに対象のコンピュータのIDを入力して、接続をクリックします。プロンプトが表示されたら、パスワードを入力して、ログオンをクリックします。これで、他のパソコンを常時遠隔操作できるようになります。  他のパソコンを常時サインインできるように設定するため、「TeamViewer」のインストールとセットアップが完了すれば、対象のパソコンに再度触れる必要はなくなるはずです。

english_section_name: Remotely Hacking via TeamViewer


summary: 赤ちゃんに快適な環境を整えましょう。 食用油を使いましょう。 やさしくこする動きのマッサージをしましょう。 一定方向にマッサージしましょう。 乳搾りのようなマッサージをしてみましょう。 転がすようにマッサージをしてみましょう。 マッサージをしている時は、赤ちゃんをくすぐってはいけません。

document: マッサージは暖かく薄暗い部屋で行うようにします。マッサージは赤ちゃんの洋服を脱がして行うので、部屋の温度を下げすぎないことが大切です。床や安全で平らなところに柔らかいタオルやブランケットを敷き、その上に赤ちゃんを仰向けにして寝かせます。優しい音楽を流しながら行うのもよいでしょう。   マッサージの際は、赤ちゃんが着用しているものを全て脱がして行っても、万が一に備えてオムツだけ着用したままでも構いません。赤ちゃんにとって快適な方を選んであげましょう。 スムーズに入眠できるようにお昼寝前にマッサージを行いたい場合は、子ども部屋でマッサージを行った方がよいでしょう。そうすれば、マッサージ中に赤ちゃんが寝てもベビーベッドに赤ちゃんを簡単に移動させることができます。 マッサージにオイルを使用したい場合、オリーブオイルやアボカドオイル、または他の食用油を使用すれば、指を口元に持っていくことが多い赤ちゃんでも安心です。消化できずに胃を傷める可能性がある鉱物油(ミネラルオイル)など、食用油以外の使用は避けましょう。  ピーナッツオイル、アーモンドオイルなど一般的にアレルギー反応を起こしやすい食品が原料である油の使用は避けましょう。 オイルが冷たい場合はオイルを両手に取ってこすり、温めてから赤ちゃんの体につけましょう。 大人をマッサージする時と同じ力加減でマッサージしないようにしましょう。指を使ってやさしくマッサージを行います。決して強く押したり、揉んだりしてはいけません。赤ちゃんに行うマッサージは、大人のように筋肉のこぶや内部組織を刺激するためのものではありません。むしろ、円を描くように赤ちゃんの皮膚をやさしく刺激するためのものです。  赤ちゃんの背中、腹部、手、脚、頭、首をマッサージしましょう。全身どこをマッサージする時にもやさしく行います。 赤ちゃんの成長に伴い、少しずつマッサージの強度を上げることができます。幼児は新生児より少し力を入れてマッサージしても問題ありません。 一般的なマッサージは、心臓から離れる方向に向かって肌をマッサージします。このマッサージには身体を鎮める作用があるため、赤ちゃんを早く眠らせるために有効なテクニックです。逆に心臓方向へのマッサージもできますが、これには刺激効果があることを心に留めておきましょう。赤ちゃんを活発にさせたいときは心臓に向かってマッサージをします。   時間によってマッサージする方向を選びましょう。赤ちゃんが遊んでいる時に刺激するマッサージを行えば、赤ちゃんはもっと楽しく遊べるかもしれません。しかし就寝前に刺激するマッサージをすると、おそらく望んでいた効果が得られないでしょう。 心臓から離れる方向へのマッサージは、ぐずる赤ちゃんを落ち着かせる優れた方法です。 これは赤ちゃんの腕や脚をマッサージする時に有効な方法です。赤ちゃんの腕や脚をつかむように、親指と人差し指で軽く円またはCの形を作ります。乳搾りをするようにそれぞれの手足の先に向かってやさしくマッサージし、これを数回繰り返します。   決して強く握りすぎず、四肢をひねらないようにしましょう。 四肢をそれぞれ同じようにマッサージします。 腕や脚を「転がす」ようにマッサージしてあげると赤ちゃんは喜ぶかもしれません。赤ちゃんの腕や脚の上でこねたパン生地を広げるように、やさしく両手を同時に転がします。赤ちゃんの下に敷いてあるタオルやブランケットの上で腕や脚を前後にゆすり、それぞれの四肢でこの動作を繰り返します。 マッサージはリラックスするために行いますが、くすぐると赤ちゃんをイライラさせることにもなりかねません。赤ちゃんにとってマッサージの時間をリラックスして落ち着ける時間にしてあげましょう。赤ちゃんはマッサージがどんなものであるかを知っているはずで、くすぐりは赤ちゃんを驚かせること、または過剰刺激になるかもしれません。

english_section_name: Giving an Effective Massage

summary: 就寝前にマッサージをしましょう。 赤ちゃんがぐずっている時にマッサージをしましょう。 赤ちゃんの気分がのっている時にマッサージをしましょう。 マッサージは30分を限度に行いましょう。

document: 前述のとおり、マッサージは赤ちゃんを落ち着かせて眠りにつきやすい状態にする優れた方法です。決まった時間にマッサージを行うと就寝時刻の良い習慣ができます。毎晩の入浴や他の日課に続く就寝前の決まりごとの一つとしてマッサージを行うと良いでしょう。マッサージは就寝予定時刻の約30分前から始めるようにします。 マッサージは赤ちゃんと触れ合うためのとても素晴らしい方法で、日中いつ行っても興奮や動揺を抑える効果を期待できます。赤ちゃんは自分に注目してほしい時に泣き、マッサージをされるとあなたがそばにいると認識できます。特にぐずっている時のマッサージは赤ちゃんを深く落ち着かせる効果があると、多くの親が実感しています。  マッサージ中に快適でいられるように、まずは赤ちゃんの他の要求を満たしてあげましょう。赤ちゃんは空腹や疲労など他の理由が原因で泣いているのかもしれません。お腹が空いている状態では、マッサージをしても十分に満足してくれない可能性があります。 食後45分間は空けましょう。食後すぐにマッサージをすると、吐き気を催す場合があります。赤ちゃんは吐きやすく、どんなマッサージの動きも嘔吐の原因となる可能性があります。食べたものが消化できた頃を見計らってからマッサージをしましょう。 赤ちゃんはしばしばマッサージを嫌がる場合があります。マッサージを嫌がるような仕草があれば、マッサージを中断することが大切です。赤ちゃんが泣いて硬直している場合には一度諦め、触れ合いを求めている時にマッサージを行いましょう。   マッサージをしている時に赤ちゃんが痛がるようであれば、やさしくマッサージしているかどうかを確認しましょう。マッサージの方法に問題がない場合は、小児科へ連れていき、なぜマッサージを痛がるのか聞いてみると良いかもしれません。 赤ちゃんがマッサージで喜んでいるようであれば、リラックスしてマッサージを受け入れている証拠です。 まずは5分間のマッサージから始めてみましょう。短時間のマッサージから始めると赤ちゃんがマッサージに慣れ、赤ちゃんがマッサージを好んでいると判断できるでしょう。慣れてきたら徐々にマッサージする時間を延ばし、30分程度行いましょう。1日30分程度がマッサージをするのに望ましい時間です。  マッサージで得られる効果は無数にあります。赤ちゃんの発育を促し、免疫力を高め、消化器系を健康に保つ効果があります。さらにストレスを軽減して感情の発達を促します。 さらに赤ちゃんへのマッサージで、赤ちゃんとの絆を深めることもできます。父親がマッサージをして赤ちゃんとの絆を深めるのも良いでしょう。

english_section_name: Choosing the Right Time for a Massage

summary: 脚および足全体をマッサージしましょう。 赤ちゃんの胸と腹部をマッサージしましょう。 頭と顔をマッサージしましょう。 背中をマッサージしましょう。

document: 親指と人差し指を使って赤ちゃんの太ももを軽く握ります。太ももから足の方に向かってやさしくさすり、足は親指で軽くこすってあげます。つま先を曲げ伸ばします。反対側の脚も同様に行い、同時に赤ちゃんの膝をやさしく曲げ伸ばししましょう。  マッサージは体のどの部分から始めても構いません。脚からマッサージを始めると、遊びの時間からリラックスの時間に移行しやすいので、最初に脚および足のマッサージを好む人が多くいます。赤ちゃんはマッサージされると、喜びながら足でキックしたり身をよじったりするかもしれません。 十分にやさしくマッサージすることを忘れないようにしましょう。赤ちゃんの脚を強く引っ張らないように、または膝を強く曲げすぎないようにしましょう。抵抗して脚をまっすぐにしている場合は、無理に脚を曲げないようにします。 胸と腹部のマッサージは、赤ちゃんを落ち着かせるのに最も効果的な場所です。胸の中心に手を置き、心臓から離れる方向に向かって手で本のページをめくるようにやさしく手で赤ちゃんの肌をなでます。その後、腹部を時計回りにこするようにマッサージします。この動きは消化の経路に似ています。赤ちゃんが落ち着くまでこの部分のマッサージを繰り返しましょう。  遊びの一部としてマッサージする場合は、心臓から離れる方向ではなく心臓に向かって胸をマッサージすると赤ちゃんを刺激することができます。 腹部をマッサージする時に赤ちゃんをくすぐらないように気をつけましょう。 指を使って円を描くように頭をマッサージします。額から頬にかけて指を歩かせるようになぞり、唇の上は指で笑っている口を描くようになぞります。 目や鼻の付近のマッサージは赤ちゃんが不快に感じるのでやめましょう。 赤ちゃんをやさしくうつ伏せにします。背中の中心から外側に向かって手でやさしくなでます。大人にマッサージする時のように肩を強くつかんで揉まないようにしましょう。赤ちゃんの肩や腰はやさしく円を描くようにこすりましょう。

english_section_name: Focusing on Certain Body Parts


summary: 数限りない数字があるのと同じように、限りない種類の色があるのだと伝えましょう。

document: 「1」が赤で「2」が黄色であると想像してみます。「1」と「2」の間に、「1.2、1.21、1.22、1.3、1.4、1.45……」と無数に数があるのと同じように、２つの色と色の間にも数えきれない色があり、それが陰影を生み出すのだと分かるでしょう。

english_section_name: Using Numbers to Describe Colors

summary: 手触りで色を伝えます。 味や匂いで色を伝えます。 音で色を伝えます。 感情で色を伝えます。

document: 色を伝えている間、目が見えない人に何か物を持ってもらいましょう。そうすればある手触りの物が、ある特定の色を持っているのだと分かるようになるでしょう。  木片を持ってもらったり、樹皮や地面の土に触ってもらうなどして、それらが全て茶色であると伝えましょう。 このように言います。「茶色は大地のような手触りです。あるいは、大地から生まれた植物が萎れてしまった時の手触りです」  草の葉を持ってもらい、それが緑色であると伝えましょう。緑の手触りは、植物が生きているという感じを与えます。なぜなら植物が緑であるということは、それが生きているということだからです。また、枯れた葉っぱを持ってもらって、緑色と茶色の違いを伝えることもできます。 「葉っぱの滑らかで柔らかい手触りが緑色です。緑は命の感触がします。しかしこっちの葉っぱのように枯れてカサカサになってしまうと、茶色に変わり、もはや生きてはいません」  ボウルに入れた冷たい水に手を浸してもらい、水は青色であると伝えましょう。そして少量の水はほとんど無色に近い淡い青色だが、川や海のような膨大な水は濃い青色をしていると伝えましょう。 「水の中で泳いでいる時の感触、冷たい水で気持ちが和らぐような感じ、それが青色です」  炎やろうそくの火、ガスコンロのような熱は赤色であると伝えましょう。赤は通常、熱や燃焼を連想させます。 「今までに日焼けをしたことがあるなら、その時あなたの肌は赤色に変わっています。あるいは恥をかいてカッと顔が熱くなった時の、あなたの頰の色が赤色です」  壁や歩道のコンクリートは灰色であると伝えましょう。鉄もまた灰色です。灰色の手触りは硬く、太陽の日が当たっているかによって、熱くなったり冷たくなったりすると伝えましょう。 「灰色は硬く力強い色です。足が踏みしめる地面や、あなたが寄りかかったりできる壁と同じくらい頑丈ですが、それは生きているわけではなく、成長もしませんし、感情も持っていません」 嗅覚と味覚は特定の色と密接に結びついています。  スパイシーな食べ物や、香辛料はほとんど赤色であると伝えましょう。他の食べ物としては、いちご、ラズベリー、チェリーなどが挙げられます。それらの香りと、強い甘味が赤色であると伝えましょう。 「あなたが熱を感じた時、それは赤色ですが、同じように、熱くてスパイシーな食べ物を食べた時も、それが赤色であると知ることができます」  オレンジを手渡して、オレンジはオレンジ色であると伝えましょう。その際、オレンジの香りと味をよく感じてもらいます。 「オレンジはよく爽快で、甘く、トロピカルであると言われます。太陽はオレンジ色で、柑橘系の果物のほとんどが太陽の光を燦々と浴びて育ちます」  同じことをレモンやバナナでも試してみて、それらが黄色であると伝えてみましょう。香りが異なっていたとしても、どちらとも黄色です。黄色は柑橘系のすっぱい味の時もあれば、甘く栄養満点の時もあります。 「黄色の食べ物もやはり太陽の眩い光を必要としています。黄色は、明るさと幸福の色です」  レタスやホウレンソウのようなサラダ用の野菜を出して、それらが緑色であると伝えましょう。地面から生えた植物と同じように、緑は混じり気のない香りでシャキシャキとした食感があり、時には少々苦味が感じられます。緑はほとんどの場合果物ほどの甘さはなく、苦味があり、果物と異なった香りがします。 例えばミントなど、いろいろな香りのするハーブを渡して、「緑色はこんな香りです。新鮮で、混じり気がなく、健康的な香りです」と伝えましょう。  自然界の食用でない物であれば、やはり草の葉は緑で、水は青であると伝えましょう。海岸の海の方は青色で、砂浜は茶色か白色です。また花には様々な色があり、同じ種の花でさえ異なる色を持っていたりしますが、多くの場合緑色や、茶色、灰色、黒色ではないということを教えてあげましょう。 いくつかの音は、特定の色と密接に結びついています。  サイレンの音は赤色であると伝えましょう。なぜなら赤は人の注意を引く色であり、消防車やパトカー、救急車のサイレンも赤色だからです。 「サイレンの音を聞くと、人はただちに危険を察知して、警戒し、注意をします。赤色とは、緊急性があり、人の注意を促す色なのです」  水の流れる音、特に小川が泡立ったり、海の波が砕けたりするときの音は、青色を連想させます。 「ちょうど水の流れがあなたをリラックスさせるように、青は落ち着いた穏やかな色です」  葉のさわさわと鳴る音、小鳥のさえずりは、緑色であると伝えましょう。その際、鳥がすべて緑色というわけではないが、鳥は森に住んでいるので、小鳥の鳴き声が緑を連想させると伝えましょう。 「あなたが木々のざわめきや小鳥のさえずりを聞いたら、それが緑の音です」  嵐の音は灰色であると伝えましょう。雷が鳴り激しい雨が降ると、空は灰色になり、すべてのものが灰色に見えます。 「嵐は灰色です。激しい雷雨の音を聞くと、外が灰色になったことが分かります。それは暗く、陰鬱な色です。なぜならそこには太陽が出ていないのですから」 人は普通、色を特定の感情や心理状態と結びつける上、色と感情の関連性について数多くの研究がなされてもいます。そのうち最も一般的なものを教えてあげましょう。  赤は怒り、性的興奮、肉体的強さや攻撃性を表します。 オレンジは物理的な豊かさ、つまり十分な食事、暖かさ、安全を表しますが、時にフラストレーションを表しもします。 黄は親しみ、元気、明るさ、自信を表しますが、時に恐怖も表します。 緑は安定、爽快さ、調和、環境意識、平和を表します。 青は知性、冷静さ、落ち着き、静粛さ、論理性を表します。 紫は霊的な気づき、神秘、豪奢、真理、そしてしばしば夢を表します。 黒は良い意味では洗練や性的な魅力を表し、悪い意味では重苦しさ、脅迫、抑圧を表します。 白は清潔、明澄さ、清純さ、そして純真さを表します。 茶は土臭さ、信頼、頼もしさを表します。 灰色は中立、自信や熱意の欠如、抑鬱を表します。 ピンクは思いやり、熱情、女性らしさ、愛を表します。

english_section_name: Using Other Senses to Describe Color

summary: その人の障害がどのような性質であるか聴き出します。 障害が生まれつきなのかを聴き出しましょう。 その人が色盲であるのかを知りましょう。

document: 視覚障害者と言っても、その大多数が、光を感じとる程度の何らかの視覚を有しています。米国盲人協会によると、全盲者の占める割合はわずか18%であり、視覚障害者のうちの大部分が光と暗闇を見分けられるということです。 その人が光と暗闇を見分けられるのであれば、黒は暗闇の色で、白は光の色であると説明できるでしょう。 視覚障害の多くは眼病が原因ですので、その場合、その人は人生のある時点では物が見えていたということになります。つまり、かつては見えていたものを説明することによって、それを思い出させてあげることができます。 色盲は視覚障害の一種で、目は見えますが、色を正しく識別できなかったり、ある色を、他の人と同じように見られなかったりします。ほとんどの色盲者が赤、オレンジ、黄色、緑を同じ色彩としか感じられないほか、青と紫も同様の色として見てしまいます。色盲者と一緒に働いたり話したりするときは、単純に日常的に使う物の色の名前を教えてあげるだけでよいでしょう。 色盲の生徒を教え子に持つ先生は、色の対比ができるだけはっきりわかるよう、極力白い紙や白いチョークを使うようにしましょう。クレヨンやマーカー、色紙といったさまざまな筆記用具や画材に、色の名前を書いたラベルを貼ってあげてもよいでしょう。

english_section_name: Finding Out the Person’s Impairment Background


summary: 炒める　 副菜用に茹でる　 輪切りの大根を焼いて大根チップを作る　 キャセロールのじゃがいもを大根に替える　 千切り大根をサンドイッチやタコスに使う　 冷たい大根スライスを作る

document: 大根を、にんじん、きのこ、じゃがいもと一緒に炒めましょう。野菜はお好みで、千切りか角切りにします。中火にかけたフライパンに、オリーブオイルを敷き、きのこ、にんじん、じゃがいもを加えます。3分後、大根と共に、しょうゆと白ワインを各大さじ2、五香粉を小さじ1加えましょう。 蓋をして、時々かきまぜながら、10～12分ほど炒めます。 大根の角切りを鍋に入れ、大根が十分に浸るほどの水を加えます。20分ほど茹でてから水を切り、オレガノ、にんにく、塩、こしょうを各少々と、オリーブオイルをひとふりすれば完成です。 じゃがいもの代わりに、茹でた大根をステーキに添えてみましょう。 料理用のはけで、大根の輪切りにバターを塗り、ベーキングシートの上に一枚ずつ並べましょう。230度のオーブンで、カリッとするまで焼きましょう。7、8分が経過したら、裏返してさらに7分ほど焼きます。より食感を楽しみたい人は、焼き時間を延ばしても良いでしょう。 じゃがいも入りキャセロールのレシピを、大根に替えて作ってみましょう。または、大根と、角切りの肉、ブロッコリー、ベーコンビッツ、ヘビークリーム（脂肪分が36％以上のクリーム）を１カップ、お気に入りの細切りチーズを混ぜて、160度のオーブンで20分焼きましょう。 千切り大根をバインミーサンドイッチ（パテや肉、なますなどをフランスパンにはさんだベトナムのサンドイッチ）の上に乗せるか、韓国風バーベキュー味のタコスの上にトッピングしましょう。下味をつける場合は、しょうゆを振り掛けるか、赤ワインビネガーに数分浸しておきましょう。 軽食として、大根スライスを作り、ドレッシングやソースにディップして食べてみましょう。ディップはしょうゆかしょうがベースのものを作り、また、辛口がお好みの場合はわさびソースを作っても良いでしょう。簡単に済ませたい場合は、市販のクリーミードレッシングにディップしても構いません。

english_section_name: Cooking Daikon

summary: 半分に切る　 サラダのトッピング用に千切りにする　 副菜やシチュー用に角切りにする　 ディップ用かフライ用に輪切りにする　 細かく刻んでお米の代わりに使う

document: 手のひらよりも大きい大根を使う場合は、半分に切ると扱いやすいでしょう。包丁で真ん中を切るか、非常に長い大根の場合は3つに切り分けましょう。 大根を横に寝かせて、丸みのある部分を切り落とし、長方形にしてから、3ミリの厚さに縦切りしましょう。切ったものを重ねて、再び縦に包丁を入れ、細長い千切りにします。 アジアン風味のサラダにトッピングとして乗せるか、コールスローのキャベツの代わりに使いましょう。 大根を寝かせて縦に包丁を入れ、1.5センチの厚さに切り分けます。数枚を重ねて、再度1.5センチの厚さに縦切りしましょう。最後に、端を揃えて1.5センチ角に切り分けます。 形が少々いびつでも構わないのであれば、最初に丸みのある部分を切り落とす必要はありません。 まな板に大根を寝かせ、端から薄く輪切りにしましょう。ディップ用や軽食用に使う場合は、5ミリほどの厚みを持たせます。揚げたりオーブンで焼いたりして大根チップにするには、厚さ3ミリ以下の輪切りにしましょう。 野菜シュレッダー、またはチーズシュレッダーをまな板に乗せ、大根の平面部分を当てます。大根を上下に素早く動かして、細かくします。炭水化物の摂取量を減らしたい人は、お寿司を作る際に、お米の代わりに使っても良いでしょう。

english_section_name: Cutting Daikon

summary: 表面が滑らかでしっかりと硬い大根を選ぶ　 流水で洗う　 葉と葉の付け根部分を切り落とす　 ピーラーで皮を剥く

document: 大根は、しわや黒点が多すぎないものを選びます。また、しっかりと硬く、表面が滑らかなものが良いでしょう。長さは約15～40センチ程度なので、レシピに合う長さのものを選びましょう。  サラダのトッピングに使う場合は、短めを選び、キャセロールやシチューに使う場合は、長めを選びましょう。 種類を豊富に取り揃えたスーパーマーケットや八百屋もあります。 流水で大根を洗い、泥を洗い流します。石鹸や洗剤を使う必要はありませんが、汚れがひどい場合は、指や野菜ブラシで優しくブラッシングしましょう。 葉つきの大根は、葉とその付け根部分を包丁で切り落としましょう。葉元から1.5センチほど切り落とすと良いでしょう。 大根の葉は、スープなど味に辛みを出したいときに薬味として使えます。 切断面を下にして、まな板の上に大根を垂直に置きましょう。ピーラーの出っ張った部分を大根に沿えて、長いストロークでピーラーを下方向に滑らせましょう。片手で大根を回転させて、皮全体を剥きます。  より辛みを出したい場合は、皮を剥かなくても構いません。 ピーラーが無い場合は、ナイフで大根の表面を薄くスライスしましょう。

english_section_name: Prepping Daikon


summary: 適切な嘆願書を提出してください。 該当するカテゴリーのビザ発給数の上限を確認してください。 登録永住者または在留地位変更のための申請書であるI−485フォーム （Form I-485）を提出します。

document: 自分がどの移民カテゴリーに属するのかが分かったら、家族または雇用主に嘆願書の提出を依頼する必要があります。自ら嘆願書を提出するという稀なケースもあります。  家族ベースの永住権申請を行う時は、外国人親族のための嘆願書であるフォームI−１３０( Form I-130)を申請者の親族が提出しなければなりません。。 雇用ベースの永住権申請を行う時は、外国人従業員のための嘆願書であるフォームI−１４０（Form I-140）を申請者の雇用主が提出しなければなりません。 投資を行う起業家は、外国人投資家のための嘆願書であるフォームI−５２６（Form I-526）を提出しなければなりません。 寡婦及び寡夫枠などの特別カテゴリーに該当する場合は、フォームI−５２６（Form I-526）を提出します。  難民や政治亡命者が在留地位変更の必要条件を満たしている時は、大抵の場合、嘆願書提出の必要はありません。 申請者の親族、雇用主、及び申請者自身が最初に必要となる嘆願書を提出し、残りの申請書類すべてを提出する前に、ビザの発給が可能かどうかを必ず確認します。該当カテゴリーや出身国ごとにビザの発給数は異なります。  直近親族を通して行う永住権申請にはビザ発給数の制限はありません。  直近ではない家族や雇用先を通じての永住権申請に対するビザの発給数には上限があります。申請者には優先日（Priority date）が与えられ、ビザ発給までの待ち時間が始まります。  申請者にはビザ取得までの順番待ち状況を表したビザ官報（Visa Bulletin）が送付されます。 ビザの優先日が来るのを待ってからフォームを提出してください。フォームの記入方法を読み、必要な書類や記入事項すべてを確認してから提出します。すべてのフォームが正しい住所に送付されたかを確認してください。  直近家族を通じての永住権申請にはビザの発給数の上限がありません。親族の嘆願書提出と同時にフォームI-485（Form I-485）を提出する事ができます。 この手続きにかかる費用は１０７０ドルです。

english_section_name: Filing Your Petition and Checking Visa Availability

summary: 親族を通じての永住権申請が可能かどうかを判断しましょう。 雇用に基づく永住権申請が可能かどうかを調べます。 自分自身が難民や政治亡命者の永住権申請カテゴリーに該当するかどうかを調べます。

document: 親族経由での永住権の申請は、最も一般的な永住権の取得方法であり、いろいろな意味でも特に取り易い方法です。米国市民である親族が、その直近親族の米国居住を可能にするために、米国移民法で認められた嘆願書提出を行います。  米国市民の直近親族として永住権を取得している人はたくさんいます。21歳以上の米国市民であれば、その配偶者、２１歳以下の未婚の子供、両親のために、外国人親族用の嘆願書であるI−１３０フォーム（Form I-130）を提出することができます。 その後「Adjustment of Status」と呼ばれる在留地位変更の手続きを行い、米国の永住者となります。 アメリカ国外在住の申請者は、通常の手続きとはやや異なる「consular processing」、つまり自国の米国大使館での手続きを行います。米国務省からビザが発給され、米国への入国が許可されると同時に、申請者は永住者となります。 米国市民ではない、米国永住者の直近親族を通じて永住権を申請する場合は、時間はかかりますが、同様の手続きを行います。 申請者が２１歳以上、または既婚者になった時は、直近親族としての申請地位が変更され、「家族」区分での永住権の取得が遅れる原因となります。 米国市民から虐待を受けた配偶者や子供、米国市民の寡夫及び寡婦、米国内で生まれた外交官の子供は、特別家族区分に基づく永住権の申請が可能です。 様々な区分に分類される一般カテゴリーとはいえ、本質的には、求人、投資、専門職に関連した目的で発給される事例のほとんどがこのカテゴリーに当てはまります。自分自身が以下の区分に当てはまるかどうかを判断して下さい。  米国内の雇用先に就職が決まっている場合　該当する方は、雇用主が労働証明書を取得する必要があります。 雇用主は外国人従業員に対する移民嘆願書であるI−１４０フォーム （Form I-140）を記入します。  投資ベースの永住権申請　１００万 ドル以上の投資、または雇用促進地域では５０万ドル以上の投資を行い、最低１０人以上のアメリカ市民を直接雇用する予定のある起業家は、投資ベースの永住権申請を行う事ができます。 その際、外国人起業家のための移民嘆願書であるI−５２６フォーム（Form I-526）を記入する必要があります。 卓越技能保持者が自分自身による永住権の嘆願書提出を希望する場合　優れた才能を持つ人またはその分野でトップレベルだと考えられている人（ノーベル賞受賞者やトップアスリートなど）は、個人で永住権の嘆願を行う事ができます。これは非常に稀なカテゴリーです。   特別職カテゴリーに該当する場合　アフガニスタン人及びイラン人通訳、または米国政府や米国空軍人の補佐を行ったり、その他の特別カテゴリーに属するアフガニスタン人及びイラン人は、この区分からの永住権取得が可能です。 難民及び政治亡命者として、または政治亡命者の家族として入国した場合は、米国入国後１年で永住権の申請を行う事ができます。  難民として米国に入国して一年が経過すると、必ず永住権の申請を行わなければなりません。  政治亡命者として米国に滞在している場合は、永住権の申請は必須条件ではありません。

english_section_name: Knowing Your Eligibility Category

summary: バイオメトリックス認証　 面接　 最終決定と永住権の受け取りを待ちます。

document: 指紋採取、写真撮影および署名のために、指定された時間にアプリケーション・サポート・センター（Application Support Center）に来るようにと示した通知が届きます。移民局側は これらの情報を元に申請者の身元調査を行います。最終的にこのセンターでは、バイオメトリクス認証を永住権申請の手続きに使用します。 米国移民局から面接の要請を受け、申請書に関するいくつかの質問に答えなくてはならない場合もあります。 通知が届いたら、予約の時間に間違いなく面接に行きましょう。通知には、面接の日付、時間、および場所が記載されています。  永住権の嘆願書を提出した親族も、申請者と共に面談に呼ばれる場合もあります。 面接には、渡航履歴、パスポート、その他の必要書類すべてを持参してください。 米国移民局（USCIS）は申請者のすべての書類を参照し、必要に応じて面接を課して、永住者になるための必要条件をすべて満たしているかを確認します。最終決定が下されたら、郵送にて結果が届きます。  申請書が却下された時は上訴も可能です。  申請書が承認されたら、永住権の更新に関する情報を含む、今後の永住権取得方法を記した書類が送付されます。

english_section_name: Finishing the Process and Getting Your Green Card


summary: 手頃な価格のチムニースターターを使い、いつでも簡単に火を起こすことができます。 チムニースターターの底に軽く丸めた新聞紙を詰めます。 チムニースターターがいっぱいになるまで炭を入れます。 新聞紙の下から数箇所に火をつけてグリルに載せます。 一番上の炭が灰色になったら、炭をグリルに移します。 グリルの火力を強めるには通気口を空けます。

document: チムニースターターは3～4千円で販売されており、新聞紙と熱の対流を利用することで、炭に火が均等に行き渡ります。そして、火がついた炭を安全にグリルに移すことができ、15～20分ほどで調理を始められます。 チムニースターターの大きさにもよりますが、2～4枚の新聞紙で十分です。新聞紙の中で熱風が循環できるように、固く丸めずに緩めにしましょう。燃えた新聞紙が炭に点火します。 底がないチムニースターターの場合は、グリルの焼き網の上に新聞紙を載せ、チムニースターターを被せます。 お好みの炭をチムニースターターの上端まで入れましょう。この際、新聞紙の下から火をつけられるようにしておきます。 新聞紙は素早く燃え、熱風と炎が一番下の炭に火をつけます。新聞紙が燃え尽きた後も、熱風がチムニースターターの底から炭の間を上昇し、火が炭から炭へと燃え移っていきます。 チムニースターターはすぐに熱くなるため、炭が燃えている間は不燃性の安定した場所に置きましょう。炭を入れる準備をしたグリルが最適ですが、レンガのパティオ（焼け跡が残る場合があります）などでもよいでしょう。 通常10～15分ほどかかります。炭をグリルに入れたら、調理を始めることができます。たいていのチムニースターターは、逆さまにして炭をグリルに移しますが、高性能なモデルではスイッチで底が開閉できるタイプもあります。炭をすべて中央に置かずに、最初からグリルの適切な箇所に配置しましょう。炭を何度も動かすと、砕けて火力を失います。 グリルを30分以上使う場合は、炭を2～3掴みずつ必要に応じて加えます。 通気口を開けると火に風と酸素が供給され、火力が素早く増加します。炭を配置する際や食材に焼き色をつける場合は、グリルの蓋を開けておきます。また、肉を燻したり、ゆっくりと焼く場合は、蓋を閉めておきます。

english_section_name: Using a Chimney Starter

summary: 火力を強くさせるには、炭を一箇所に集めて配置します。 定期的に炭を継ぎ足して火力を保持します。 火力を最大にするには、上下の通気口を開けておきます。 灰が溜まってきたら廃棄します。 炭に硬木を加えると、風味を添えて火力を強めることができます。 使い残した炭を密閉します。

document: 炭をひとつにまとめて置くと、火力が保たれて温度が上昇します。ただし、炭の燃焼には空気の循環が必要なため、詰め過ぎないように注意しましょう。多少隙間ができるように炭を積み重ねます。強い火力を維持するには、以下のような方法があります。   ワンゾーン・ファイア　グリル全体に2層の炭を敷き詰めます。炭を隙間なく均等に敷き詰めると、グリル全体が常に一定の温度で保たれます。たくさんの食材を短時間で焼く必要がある時はこの方法をとりましょう。  ツーゾーン・ファイア　グリルの片側半分には炭を置かず、間接焼きや保温に使います。グリルの片側に2～3層の炭を均一に重ね、半面だけ強火のゾーンを作ります。 炭が赤々と燃えて白い灰で覆われていたら、十分に熱くなっているため、新たな炭を継ぎ足すことができます。炭が燃え尽きる寸前まで待つのではなく、半分ほど燃えている段階で新たに炭を加えましょう。継ぎ足した炭が灰色白の灰に覆われ、再び調理できるようになるまで5～10分かかるかもしれません。しかし、これは初めから火を起こすよりも効率の良い方法です。 長時間にわたって調理をする場合は、最初の炭に点火してから30分毎に2～3掴みの炭を継ぎ足します。 炭火に空気が多く供給されるほど、火力は強くなります。火が燃えるには酸素が必要なため、酸素が多ければ炭の温度も上昇します。温度調節が必要な場合は、片方または両方の通気口を部分的に閉じます。一般的には上部の通気口で調整します。 グリルには、下部の通気口を開閉する小さなレバーが付いています。このレバーは、通気口から灰を捨てる際にも使います。灰が溜まると空気の流れを遮断し、炭に酸素が供給されなくなります。 ヒッコリーやアップルウッドは、食材に豊かなバーベキューの風味を加えます。また、木材は燃えた炭に載せるとすぐに火がつきます。木材は炭より早くかつ高温で燃えるため、炭と木材またはウッドチップを組み合わせると、本格的なバーベキューが楽しめます。 袋入りの炭が残った場合は、袋の口をクリップで留めて密閉します。炭に含まれる添加物が蒸発すると、次回使う際に点火しにくくなります。特に着火液を使わない場合はなかなか点火しません。

english_section_name: Building and Keeping a Strong Fire

summary: 下の通気口を開けて灰を取り除きます。 4～5枚の新聞紙を丸めてグリルの中央に置きます。 乾燥した小枝を新聞紙の上に載せます。 3～4個の炭を小枝の上に載せます。 紙の数箇所に火をつけます。 炭がくすぶっているのを確かめます。 起こした火に炭を少しずつ加えていきます。 ほとんどの炭が灰白色の灰に覆われたら、炭をグリルに広げて調理を始めます。

document: 炭の燃焼には酸素が必要なため、火力を保つためには安定した空気の循環が必要です。灰が溜まっていると、通気口が塞がれて空気の通りを妨げるため、こまめに取り除きましょう。 グリルの火床の中央に新聞紙を小さく丸めて積み重ねます。炭が入っていた袋を使ってもよいでしょう。紙は素早く燃え広がり、その炎が炭に燃え移ります。 新聞紙だけで炭に点火するのが難しい場合は、紙の半分をオリーブオイル、キャノーラ油、またはサラダ油に浸します。オイルを浸した紙はゆっくりと燃えるため、炭に火がつくまでに十分な時間があります。この自家製の着火剤は完璧ではありませんが、天然材料の着火液の代用品として広く使われています。 紙より引火点の高い小枝を焚きつけとして使うと、炭に点火しやすくなります。一握りの焚きつけを鳥の巣のように紙の上と周りに置きます。火が紙から焚きつけに燃え移り、次に炭に点火します。  焚きつけに適した小枝は、手で簡単に折れてパキンと軽い音がします。 さらに焚きつけが必要な時に備えて、予備の小枝を一握り用意しておきましょう。 小枝が手元にない場合は、紙を多めに使いましょう。炭に火がつくまで紙をくべ続ける必要があるかもしれません。予備の紙を手元に置いておきましょう。 この炭に火がつき、残りの炭に燃え移ります。炭を中央の小枝の上に置きましょう。こうすると、小枝の下の紙が燃え尽きても、炭の下の小枝は燃え続けます。 豆炭（小さな四角形の炭）は木炭より長時間燃焼する一方、木炭は火がつきやすく、最初の段階でより高温で燃焼します。 マッチやライターで紙の端の数箇所に点火して燃焼させます。紙から焚きつけに火が燃え移り、焚きつけが勢いよく燃え始めます。 紙が燃え尽きそうになっても小枝に火がつかない場合は、さらに1～2枚の紙を丸めて小枝の横に置きましょう。 炭の端に灰白色の灰が見えてきたら、炭は順調にくすぶっています。多少時間はかかりますが、やがて炭に火がつきます。炭の外側が灰で覆われるまで、焚きつけと新聞紙の炎を絶やさないようにしましょう。 最初の炭がくすぶりだしたら、炭をひとつずつ加えましょう。炭はよく燃えていても、木材のような勢いはありません。炭の外側に灰白色の灰が見えてきたら、炭は良い状態で燃えています。炭から大きな炎が上がることはあまりありません。  グリルの中央に炭を積み重ねます。この段階では、内側の炭だけが燃えています。積んだ炭の中心から煙が出るのが見えるはずです。グリルのサイズに合わせて、炭の量を調整しましょう。 少人数用の小型グリルには、一般的に25～30個の炭を使います。 中型の22インチ（約57cm）グリルには、40個ほどの炭が必要です。 大型のグリルでは、1～2袋の炭を使います。この大きさだと、上記の方法では準備ができるまで時間がかかります。 やがて、積んだ炭の内部が熱を持って赤々と燃え始めます。この状態になると、食材を焼くことができます。火力が弱まってきたら炭を加え、長い柄のトングでお好みの場所に炭を移します。炭の準備ができるまで、30分から1時間ほどかかります。

english_section_name: Starting a Fire with Newspaper


summary: 編集したいピボットテーブルがあるExcelファイルを開きます。 ピボットテーブル内の任意のセルをクリックします。 上のピボットテーブル分析タブをクリックします。 ツールバーリボンのフィールドリストボタンをクリックします。 ピボットテーブルフィールドリストにある任意の項目のチェックボックスをオンにします。 任意のフィールド、行、あるいは値項目を「列ラベル」にドラッグします。

document: パソコンにあるExcelファイルを見つけ出し、ダブルクリックして開きましょう。 まだピボットテーブルを作成していない場合は、次に進む前に新しいブックを開き、ピボットテーブルを作成します。 このようにテーブルを選択すると、画面の上にあるツールバーリボンにピボットテーブル分析とデザインタブを表示させることができます。 このタブは、Excel画面の上の方にある数式、挿入、表示などの他のタブと並んでいます。これでツールバーリボンにピボットテーブルツールが表示されます。 バージョンによってこのタブは、「ピボットテーブルツール」バーの下に分析あるいはオプションという名前で表示されます。 このボタンはピボットテーブル分析タブの右側にあります。クリックすると、選択したテーブルのフィールド、行、例、そして値のリストを表示させることができます。 これで元データの選択した項目の集計が作成され、新しい列としてピボットテーブルに挿入されます。  一般的に、数値ではないフィールドは行として挿入され、数値フィールドは列として挿入されます。 チェックボックスをオフにすればいつでも列を削除することができます。 これで自動的に選択した項目が「列ラベル」に移動することになり、新しい列が挿入されたピボットデーブルに変わります。

english_section_name: Changing a Field to Column

summary: 編集したいピボットテーブルがあるExcelファイルを開きます。 編集したいピボットテーブルを選択します。 ピボットテーブル分析 ツールバーリボンのフィールド、アイテム、セットボタンをクリックします。 ドロップダウンメニューの集計フィールドをクリックします。 「名前」フィールドに列の名前を入力します。 「数式」フィールドに新しい列に使用する数式を入力します。 OK

document: ピボットテーブルがExcelファイルをダブルクリックして開きましょう。 まだピボットテーブルを作成していない場合は、次に進む前に新しいブックを開き、ピボットテーブルを作成します。 選択・編集するために、ワークシートにあるピボットテーブル内の任意のセルをクリックします。 タブをクリックします。このタブは、Excel画面の上の方にあるツールバーリボンの中央辺りにあります。これでツールバーリボンにピボットテーブルツールが表示されます。 バージョンによってこのタブは、「ピボットテーブルツール」バーの下に分析あるいはオプションという名前で表示されます。 テーブルアイコンの上に「fx」と書かれたボタンで、ツールバーの右端にあります。クリックするとドロップダウンメニューが開きます。 ピボットテーブルに新しい、独自の列を追加できるダイアログが開きます。 名前フィールドをクリックし、新しい列に使用したい名前を入力します。この名前は列の一番上に表示されます。 名前の下にある数式フィールドをクリックし、新しい集計列の計算をするための数式を入力します。  必ず「＝」サインの右横に数式を入力しましょう。 必要に応じて、既存の列を選択し、数式に値として挿入することができます。フィールド一覧で追加したいフィールドを選択し、フィールドの挿入をクリックすると数式に挿入できます。 をクリックします。これでピボットテーブルの右側に列を挿入することができます。

english_section_name: Adding a Calculated Field


summary: 健康面での利点を知る

document: シングルでいれば、機能不全の結婚や親密な恋愛関係によって健康を害する可能性は低いと言えます。ある研究では、不健全な夫婦（恋愛）関係は、実際に、肉体的な健康に悪影響を与える危険性があるとしています。一方、シングルの人は、元気で健康的であることが多いと言えるでしょう。ジムに通う頻度も高く、より健康的な食事を摂り、ストレスレベルも低いという傾向にあります。  シングルの人はパートナーがいる人に比べると、痩せているという傾向があります。恋愛関係が始まると、人の体重は平均で6キロ以上増えることがあると研究で明らかになっています。  またシングルの人は、パートナーと寝床を共有している人に比べて、良質の睡眠を多く確保できます。  シングルの女性は、子供のいる既婚女性と比較した場合は特に、精神面をより健康的に保ちやすいと言えます。

english_section_name: Considering the Benefits of Single Life


summary: 食事を改善する　 定期的に運動する　 太陽を避ける　 睡眠を十分にとる　 禁煙する　 目を細めて見るのを止める　 顔を乾燥させない

document: 健康的でバランスのとれた食事は、肌を含め体全体の健康状態を改善します。一般的に、果物と野菜を豊富に摂ると、体の中の抗酸化物質を増やすことができると言われています。  抗酸化物質は体の中のフリーラジカルに対抗します。 鮭やその他の淡水魚にも高レベルのタンパク質やオメガ３脂肪酸が含まれているため、体に良いと言えます。タンパク質は健康的な肌を作る基礎的要素で、オメガ３脂肪酸は皮膚に栄養を満遍なく与えます。養殖魚の一部にあるとされる有害物質を避けるには、天然魚を探しましょう。 大豆も多く取りましょう。大豆製品には紫外線から肌を守り、紫外線によって傷んだ肌を修復し、さらに、シワを改善する効果があるという複数の研究結果があります。 ココアにはエピカテキン、カテキンなどのフラバノールが含まれており、両者とも血行を促進して肌の細胞を潤し、体全体の水分保持を促します。 精製糖や精製炭水化物の摂取はなるべく避けましょう。これらは体内で炎症を起こし、シワや皮膚のたるみの原因となると言われています。 中強度の運動を定期的に行うことが健康的な生活を維持する上でとても重要です。また全般的に健康が改善すると血液循環が良くなり、額や顔も含めた体全体の皮膚に弾力が生まれます。  １日に少なくとも30分程度のウォーキングを週5〜7日実践しましょう。ウォーキング以外でも中強度の有酸素運動であれば、同じように健康に良いでしょう。 毎日の運動に三角倒立を加えましょう。逆さ立ちになると顔、頭への血流が良くなるため、顔や頭の皮膚の状態も良くなります。また、三角倒立はシワの原因である顔の筋肉の緊張をほぐす効果があるため、自然にシワをなくします。 多くの場合、太陽の光を直接浴びると、皮膚が乾燥したり痛んだりするためシワが悪化します。 可能な限り太陽を避けましょう。外出する際は、額や他の露出している部分に日焼け止めクリームを塗りましょう。顔の皮膚を保護するために帽子を被るのも良いでしょう。 十分な睡眠は肌だけでなく体全体の健康を保つためにも大切です。毎晩7〜8時間の睡眠を取りましょう。睡眠不足になると体がコルチゾールを多量に分泌します。多量に分泌されたコルチゾールは皮膚の細胞を徐々に破壊するため、シワが益々深くなります。  十分に睡眠をとると成長ホルモン（HGH）の分泌が盛んになり、肌に弾力が生まれてシワの生成が抑えられます。 仰向けで寝ましょう。うつ伏せで寝ると額に寝跡がついてしまいます。また横向きに寝ると頰と顎にシワができます。 禁煙のメリットはたくさんありますが、おでこのシワを取ることもその１つです。 タバコの煙は皮膚のコラーゲンとエラスチンを分解する酵素を放出します。コラーゲンとエラスチンが分解されると肌の弾力が失われ、シワがくっきりと目立つようになります。 目を細めて文字を読む癖があるなら眼鏡を購入しましょう。目を細めると額や目の周りの筋肉が収縮して皮膚の下に溝を作り、深いシワの原因になります。 また眩しいと衝動的に目を細めがちです。外出の時にはサングラスをかけましょう。サングラスをかければ目を細めずに済みます。 顔が乾燥したり皮膚が損傷する原因はたくさんありますが、中でも最たるものは顔を洗いすぎること、保湿を怠ることの２つです。  水道水や洗浄力の強い石鹸は、皮膚の表面を覆う油分や水分を肌から奪ってしまいます。顔を洗うのは１日に１〜２回にしましょう。洗顔には肌に優しい石鹸を使いましょう。 洗顔後は直ちに化粧水、乳液、保湿クリームをつけましょう。潤いを保ちシワを目立たなくします。

english_section_name: Part Three: Beneficial Lifestyle Improvements

summary: 鍼治療を考える　 ボツリヌス毒素製剤注射を受ける 　 レーザーで肌を綺麗にする　 化学治療について尋ねる

document: 免許を持つ鍼師の治療を受けると顔の筋肉が引き締まり、おでこのシワが減るかもしれません。  10〜12回の治療が一般的です。頻度としては週に２回、5〜6週間続けます。 鍼師が細い鍼を体や顔に沿ったツボに刺すことでコラーゲンとエラスチンの生成が促進され、肌に自然な弾力が生まれます。顔への血液循環も良くなり、おでこのシワが目立たなくなります。 おでこのシワは筋肉が収縮して起こりますが、ボトックスやその他のボツリヌス毒素製剤注射は筋肉を収縮させる神経の働きを抑えるため、おでこのシワは目立たなくなり、深くなることもありません。  まずは最低単位量でシワが軽減する程度の注射をしてもらいましょう。始めは、おでこのシワには9～15単位で十分かもしれません。 ボトックスの他に頻繁に使われるボツリヌス毒素製剤にはゼオミンやダイスポートなどがあります。 ボツリヌス毒素製剤の効き目は時間とともに弱まるため、効果を保持したければ、ほぼ3～4ヶ月毎に注射を受ける必要があるでしょう。 医師または技術者がレーザーまたはパルスダイオードの光を額に直接照射して治療します。施術時間は30分から2時間です。 強烈な光で皮膚の最上層を除去して肉眼では見えない軽度の傷を作ります。すると肌がこれに反応してコラーゲンの生成を活性化させ、結果的に滑らかでシワのない新しい肌が作られます。 おでこのシワをとるための一般的な化学治療には化学薬品によるケミカルピールとマイクロダーマブレージョンがあります。  ケミカルピールは、医師が化学薬品を使って皮膚表面の古い角質を焼き、体に自然治癒反応を起こさせてコラーゲンを多量生成させるというものです。結果として滑らかな皮膚が生まれます。 マイクロダーマブレージョンは、医師が細かいクリスタルの粒子を使って皮膚の最上層（古い角質）を取り除き、吸引します。これにより皮膚のきめが均一で滑らかになり、浅いシワをなくす効果があります。

english_section_name: Part Four: Professional Treatments

summary: プライマーを使ってシワを隠す　 ヘアスタイルを変える

document: 化粧水などで保湿した後、ファンデーションを塗る前に化粧下地のイルミネーティング・フェイス・プライマーを薄く塗りましょう。イルミネーティング・フェイス・プライマーには光沢のあるミネラル、雲母（マイカ）が含まれています。プライマーを塗ると、マイカが額のシワや顔の小じわに入り込み光の反射を抑えるため、見た目シワのない仕上がりになります。 ファンデーションは艶消し仕上げを含んでいるため、シワにファンデーションが溜まるとシワがより強調されます。プライマーを最初に塗ることでファンデーションがシワに溜まることなく、顔全体に馴染みます。 ヘアスタイルがおでこのシワの改善に直接影響を及ぼすことはないですが、魅力的なヘアスタイルにすると人の視線が額から遠のくため、シワが目立たなくなると考えられます。  ヘアドレッサーに前髪の先を眉の辺りで柔らかくうねるように仕上げてもらいましょう。前髪でおでこが隠れるのでシワが見えなくなり、顔の印象が優しくなります。 また目の近くにハイライトを入れてもらいましょう。明るい髪は目の色を明るく鮮やかに見せ、自然におでこのシワが目立たなくなります。 自宅で髪をセットする時は、どちらかの目の上で髪を分けるようにしましょう。真ん中で分けるとおでこがはっきりと目立ち、一層強調されます。

english_section_name: Part One: Camouflage Forehead Wrinkles

summary: ココナツオイルをシワに塗る　 シワを消すプランピングクリームを使う　 アンチエイジング用フェイシャルパッチを貼る　 週に2回、肌の角質落しをする　 額の筋肉を訓練する　 オリーブオイルでシワをマッサージする　 柑橘系果物でフェイスパックをする　 アロエベラジェルをシワに塗る

document: 夜顔を洗った直後におでこのシワにココナツオイルを直接塗り込みましょう。全体に油っぽさがなくなるまでマッサージするように塗り込みましょう。 乾燥した肌には弾力がありません。弾力がないとシワが目立ちます。肌に潤いがある内にワセリンを塗ることでより多くの水分を閉じ込めることができ、肌に自然な膨らみが出ます。 レチノールとレチノイドがアンチエイジングクリームとして最も広く使われていますが、ペプチドを含む保湿剤も同じようにアンチエイジング対策に効果的です。  アンチエイジングクリームは肌のコラーゲンの生成を促すことを目的に作られています。肌に塗ることで肌がふっくらとし、自然にシワがなくなります。 プランピングクリームをおでこのシワに直接塗りましょう。多くの場合、先の細い専用の道具が入っているためラインに沿って塗るのに便利です。 その他、アルファヒドロキシイソ酪酸（AHA）、ビタミンC、イデベノン、コラーゲンの生成を促す成分、及びペンタペプチドなどを含むクリームも検討してみる価値があるでしょう。 「Frownies（フラウニーズ）」やその他のアンチエイジング用フェイシャルパッチは接着剤付きの硬いパッチで、寝る前に貼るだけで睡眠中皮膚が定位置に戻ります。  肌の凸凹を無くし滑らかにした後で、寝る直前におでこのシワに直接パッチを当てましょう。シワ全体が隠れるように当て少なくとも3時間、または一晩そのままにしましょう。 パッチを貼ると額の筋肉が動かなくなるため、睡眠中にシワがねじれたり歪んだりしません。また、シワが深くなることもありません。 サリチル酸、グリコール酸、ヒアルロン酸などを含む肌に優しいピーリング剤を使用しますが、週に2～3回以上行ってはいけません。角質ケアをすると死んだ肌細胞を落とし、スキンケア製品が肌にしみ込みやすくなるため、シワを最小限に抑える効果があります。しかし、角質を除去しすぎると逆効果です。  スクラブなどの研磨剤入りピーリング剤は避けましょう。デリケートな部分の肌には刺激が強すぎ、微小な擦り傷ができることがあります。 角質落しの後は、必ず保湿剤で保湿しましょう。 角質落しの効果が表れるまで、大抵3～4週間かかります。 瞼ではなく額の筋肉を使って目を開けようとすると、おでこのシワが深くなるかもしれません。額の筋肉エクササイズでおでこのシワが減り、同時に上まぶたのたるみも解消されるでしょう。  手でアルファベットのCを作り目の上に添えましょう。人差し指を左右の眉の上から目のくぼみに沿って当て、親指を両方の小鼻の横に当てます。 人差し指を下げ横にひっぱり、胸を反って肩甲骨を後ろに回しましょう。 目をできるだけ大きく開けそのまま5秒間保ちましょう。この時人差し指で眉を押し込み、額と眉が動かないようにしましょう。 ５回、目を細めてから完全に閉じ５秒間リラックスしましょう。 このエクササイズをもう２回繰り返しましょう。変化が見られるまで毎日少なくとも１回はエクササイズを行いましょう。 夜顔を洗った後、ほのかに暖めたオリーブオイルを数滴シワとその周辺に落としマッサージしましょう。  ごく少量のココナッツオイル、またはオリーブオイルとココナッツオイルの混合物でも代用できます。 オリーブオイルもココナッツオイルも肌に潤いと弾力を与えます。肌に張りが出るとシワは自然に消えます。 オレンジ、レモン、その他の柑橘系果物には肌を滑らかにし、健康状態を改善するビタミンCとEが豊富に含まれています。  柑橘系果物の果肉をおでこに直接塗り、10分間放置した後ぬるま湯で洗い流しましょう。 オレンジの絞り汁60mlに小麦粉を混ぜるとペースト状のフェイスパックが簡単に作れます。パックができたらおでこに蔓延なく塗り、20分間放置した後お湯で洗い流しましょう。 朝と夜顔を洗う前に、アロエベラジェルを１滴おでこのシワに落としてマッサージしましょう。そのまま15分間程度放置したら、洗顔石鹸で洗い流しましょう。 アロエベラに含まれているエースマンナンとその他の多糖類は肌の再生、修復能力を促します。結果として、乾燥肌や傷んだ肌を整えシワを目立たなくします。

english_section_name: Part Two: Home Remedies


summary: 上記の材料を小さい鍋に入れ、よく混ぜます。 火からおろして冷まします。 シロップを冷蔵庫で保存します。

document: 砂糖が溶けるので、出来上がる量は調理前より少なくなります。砂糖225gと水240ml を煮ると、360mlのシロップが出来上がります。 多くまたは少なめに作る場合は、水と砂糖の割合を変えずに量を調整しましょう。 冷めたらすぐに調理などに使えます。すぐに使わない場合は、次の方法で保存しましょう。 アイスティー、コーヒー、レモネード、カクテルなどに入れて使います。保存可能期間は約4週間です。

english_section_name: Making Simple Syrup

summary: 鍋にしっかりと蓋をして、そのまま30分おきます。 ガラス瓶やボトルの蓋をしっかり閉めて、冷蔵庫で保存します。

document: この間に加えたハーブ、スパイス、花などがシロップに浸かり、香りが移ります。 アイスティー、コーヒー、レモネード、カクテルなどに使って、甘味と風味を楽しみます。保存可能期間は1～2週間です。

english_section_name: Making Flavored Simple Syrup


summary: メイク用品を用いて眉の色を整える　 完了

document: 髪色が黒や濃い茶の人は、眉の色を髪色よりも1～2トーン明るくしましょう。ブロンドなどの明るい髪色の人は、眉の色を髪色よりも1～2トーン暗くしましょう。 髪にカラーリングをしていて、眉毛を染めたくないという人は、黒を用いるか、合う色の良質のアイシャドウとアイブロウペンシルを合わせて購入しましょう。白の顔料クリームとスプーリーブラシを使って暗い毛色を中和させます。何度か重ねて塗る必要があるかもしれません。無色のパウダーを乗せてから眉に新しい色を乗せていきましょう。

english_section_name: Styling Your Brows

summary: 定期的に洗顔する　 顔の形に合わせて眉の形を選ぶ　 定期的にピンセットで毛を抜き、眉の見た目を維持する　 スレッディングを試す

document: 眉を整えるには、日常的な洗顔の一部として眉も清潔に保たなければなりません。抜いたりメイク中に線を描く前に必ず洗顔をしましょう。小さなハンドタオルなどをぬるま湯で濡らし、優しく擦りましょう。力を入れすぎると毛包ごと抜けてしまう恐れがあるので注意しましょう。 数学的に理想的な眉の形状を求めるのではなく、顔全体の形を見て眉の形を決める人もいます。顔の大きさや形状を元に、例えば下記のような眉を選んでみましょう。  楕円形の顔：和らかい角度の眉 ハート形の顔：丸みのある眉 面長の顔：平らな眉 丸顔：眉山の高い眉 四角顔：角のある、あるいはカーブがかった眉 ダイヤ形の顔：カーブ、あるいは丸みがかった眉 1度に大きく変えるよりも定期的に手入れをしていたほうが確実に簡単です。生え戻ってきた不要な毛はピンセットで取り除き、小まめに長さを切り揃え、ブラシをかけることで自然な流れを維持しましょう。定期的に、上方向、さらに外方向にブラシをかけていると、徐々にその方向に眉毛が生えるようになります。 スレッディングは縫い糸のような特殊な細い糸を用います。長めに切り、両端を結び合わせましょう。これを人差し指と薬指にかけ、手を3回回転させて2つの輪を作ります。この糸を人差し指、中指、さらに親指で操作し、毛を絡めて取り除きます。  糸を眉に近づけます。2つの輪のうちの一方がもう一方よりも少し大きくなるように持って構えましょう。ねじれた中央の部分が毛を掴み取り除きます。慣れるまでゆっくりと慎重に行いましょう。 手の動きが速すぎて誤った方向に大量の毛を切り離してしまう恐れがあります。そこで、毛を取り除きく際はブラッシングをするような感覚で糸を上下に動かしながら行いましょう。また、完了した後は保湿剤をつけて肌に潤いを与えましょう。

english_section_name: Grooming Your Eyebrows


summary: 自分に怪我があるかを確かめる　 身動きが取れない場合、助けを求めるサインをだす　 周りの人を助ける

document: 行動を起こす前に自分に怪我がないことを確かめましょう。流血しているなら悪化する恐れがあります。傷口を圧迫しましょう。重度の怪我なら携帯電話で助けを求めるか、救助隊の注意を引きましょう。 携帯電話で助けを求めましょう。電話が使えない場合は近くの物を叩きながら救助隊を待ちましょう。 近くで閉じ込められた人がいないか、治療が必要な人がいないかを確かめましょう。軽傷を負った人がいたら救急箱を用意して応急手当てをしましょう。  血を流している人がいたら傷口を圧迫してガーゼで覆いましょう。  脈がない人がいたらCPR（心肺機能蘇生法）を施しましょう。  重傷の人を見かけたらすぐに医療関係者を呼びましょう。

english_section_name: Checking for Injuries and Seeking Help

summary: 余震に注意する　 頑丈な靴と体をしっかり保護できる服を着る　 揺れがおさまり安全が確認できたら建物の外に出る　 外出中に地震が起こったらその場に留まる　 外に出たら広い空き地に避難する　 携帯電話で家族、近所の人、ルームメートに連絡をとる　 自宅に戻るのが安全ではないなら地元の避難場所を見つける　 注意して運転する　 電池式のラジオまたはテレビで地元の緊急情報を聞く

document: 余震とは本震の後に起こる比較的小さな地震ですが、大きな被害を及ぼすこともあります。余震に備えて、周りに障害物のない広い空き地や頑丈な造りの建物など安全な場所に避難しましょう。 余震が起こったら、地面に伏せ頭と首を手で覆い何かに捕まって揺れが止まるのを待ちましょう。 長袖のシャツに長ズボンを着用し、ガラスの破片や瓦礫などで怪我をしないように体を保護しましょう。ヘルメットなどの固い帽子、ゴーグル、マスクもあれば着用しましょう。丈夫な安全靴や洋服が手元にない場合は怪我をしないように瓦礫や落下物を避けて行動しましょう。 本震で建物の構造に被害が及んだ場合、余震で被害が悪化する恐れがあります。余震の前に建物を離れましょう。  高層ビルで地震が起こった場合、エレベーターを使って外に出てはいけません。慌てずに階段を降りて避難しましょう。  競技場や劇場にいる場合は、瓦礫や落下物などに注意しながら落ち着いて外に出ましょう。 官庁から安全だと公表がない限り建物の中に入ってはいけません。安全そうに見える建物でも余震で崩れる危険があります。または瓦礫が落ちて中で怪我をする恐れもあります。 余震で倒れる恐れのある建物や大きな物の近くに留まってはいけません。海岸の近くにいると津波に襲われる危険があります。高台に逃げましょう。 彼らの安全を確認し、自宅から離れている場合は自宅の状況も教えてもらいましょう。また、集合場所を決めて会えるようにしましょう。 避難場所が分からない場合は近くの救急隊員か近所の人に尋ねましょう。自宅の安全が確認できるまで家の中に入ってはいけません。 信号機が機能しないかもしれません。また道には瓦礫が落ちているかもしれません。救急車、緊急対応の車には道を開けましょう。 市区町村の指示に従い定期的に情報を確認しましょう。ソーシャルメディアや携帯電話の警告で役所からの情報を確認することもできます。

english_section_name: Getting to a Safe Location

summary: 自宅または自宅近くの火事を消す　 ガス臭くないかを確かめる　 自宅の電気配線に損傷がないかを確かめる　 煙突やレンガ造りの壁を避ける　 自宅が安全ではないなら離れる

document: 火事が小規模であれば水や消火器を使って消しましょう。大きな火事の場合は消防署か地元の救急隊員に直ちに連絡しましょう。 壊れた照明器具のコンセントを外して火事を防ぎましょう。自宅の安全が確認されるまでマッチを擦る、裸火に火を付けるなどの行為を避けましょう。 ガスの匂いがしたらガス漏れの危険があるかもしれません。爆発や火事に繋がります。直ちにガスの栓を閉めましょう。 損傷が見られたら直ちにメインブレーカーを落としましょう。電気配線が完全に修復され自宅が安全だと確認できるまでブレーカーを切っておきましょう。 煙突やレンガの壁が地震で崩れる危険があります。専門家が点検するまで地震後に暖炉を使ってはいけません。またレンガ造りの部屋も避けましょう。 安全な屋外に避難するか家族や友達などと集合場所を決めましょう。緊急グッズを持ち、離れる前に自分の居場所を具体的に告げるメモを見える所に残しましょう。

english_section_name: Checking for Damage and Eliminating Hazards


summary: 予定を立てる　 緊張を解いてムードを高める

document: 他の種類のセックスと同様に、テレフォンセックスは「成り行き」で行われることもあります。しかし、予め計画を立てておけば、うまくいく可能性が高くなります。特に初心者であれば尚更です。  双方が一人きりになって気分を解放できる時間を選びましょう。こちらがいくらベッドの上で興奮して身悶えていても、相手が図書館の外で雨に打たれて震えているようではうまくいくはずもありません。 相手がテレフォンセックス未経験で不安を感じている場合は、この記事を送ってあげるか、一緒に読むと良いでしょう。 テレフォンセックスで何をしたいのかは、常に事前に相談できるということを覚えておきましょう。 緊張していたり、馬鹿らしいと思っていては、テレフォンセックスは楽しめません。電話を掛ける前に、リラックスしてセクシーな気分になれるようにしておきましょう。方法は何でも構いません。   緊張を解く：ベッドにしばらく横たわる、ネットサーフィンをする、ワインを一杯嗜む、その場でジョギングをする、たわいのない歌を歌いながら鏡の前でダンスをするなど、あらゆる方法で緊張をほぐしましょう。  ムードを高める：セクシーな雰囲気を演出できれば、気分は高まります。他の種類のセックスをする前にしているムード作りを試みるのも良いでしょう。例えば、以下の方法を試してみましょう。  部屋を片付け、ベッドを整える 部屋を暗くし、キャンドルを灯す 静かな音楽をかける 湯船に浸かる、またはシャワーを浴びる（お好みでシェービングも） テレフォンセックスを盛り上げるロールプレイについて考えてみる（お互いに裸で水泳をするシチュエーションなど） お気に入りの一番セクシーな衣装や下着を着ける（または脱ぐ！） 大人のおもちゃやダッチワイフを用意する 気分を高揚させるために、自分の身体を優しく撫でたり、恋人を想像したり、かつて経験したセックスや将来してみたいセックスについて考えるのも良いでしょう。いずれにしても、この時点では興奮しすぎないようにしましょう。みなさんを大興奮させるのは、テレフォンセックスの役目です。

english_section_name: Preparing

summary: 電話をかける　 性的な話へスムーズに移行できるカジュアルな話題から入る　 性的な話へシフトする　 自慰とオーガズム（必要に応じて）　 終了

document: 相手が電話に出たら、お互いが心地良さを感じるスピードで話を進めましょう。テレフォンセックスの方法に「正解」はありません。  リラックスするために、最初の数分をたわいのないおしゃべりに使うのも良いでしょう。ただし、おしゃべりに気を取られて本来の目的を忘れてはいけません。 低く優しい声音や激しい息遣いでムードを盛り上げることもできます。ただし、不自然さを感じるのであれば、それらは必要ありません。ぎこちない話し方や息遣いをするくらいなら、無理なく普段通りに話をするほうがずっとセクシーです。 このステップが恐らく最も難しく、特に未経験者が苦労する部分です。気軽に話せるトピックを選びましょう。ただし、官能的な話へ移行しやすいものを選ぶのが良いでしょう。以下は参考例です。  どれほど相手を恋しく想っているか、またはどれほど一緒にいたいと思っているか 一緒にいるとすれば、何をしたいか 何を着ていて、どのような格好をしているか 何をしているのか どのような気分か 相手にも上記の内容を質問して、詳細に語ってもらうのも良いでしょう。 リラックスしながらお互いの気持ちが高まれば、話の内容をさらに大胆にしてみたり、新たにもっとセクシーな話題を持ち出してみましょう。以下に挙げた３点について自らが語るか、相手に語ってもらうのも良いアプローチです。   何をしているのか：どのような格好で、どのように自分の身体に触れているのか。恥ずかしげに振る舞うか、または淫らに振る舞うかはみなさん次第です！  「アドバイス」を求めるのも良いでしょう。例えば、「下着の上から始めた方がいい？」などと聞いてみましょう。 相手が乗り気であれば、何をしてほしいかを伝えましょう。 自慰をすることに抵抗があっても、申し訳なく思う必要はありません。相手には、声を聞いているだけで楽しいと伝えましょう。    何を想像しているのか：これは例えば、相手としたい行為、過去に二人が経験した最高のセックスの場面、または相手が描写している光景のイメージなどです。  徐々に気分を盛り上げたい場合は、軽めの内容から入りましょう。例えば「まず、君の髪を撫でるよ」や、「Tシャツを着ている時の、君の胸の形にすごく興奮するんだ」などが良いでしょう。「そして、君の首筋にキスをする」や、「シャワーで君が僕にしたことを覚えてるかい？」などの官能的なセリフはその後に続けると良いでしょう。 例によって、どれだけ短時間で、どれだけ大胆になるかはみなさん次第です。    どのように感じているか：自分の行為や相手の言葉によって、肉体的、精神的にどのように感じているのかを語りましょう。  喘ぎ声は、自分が今どれほど感じているのかを相手に伝える優れた手段です。しかし、抵抗があるのなら、無理に喘ぐ必要はありません。最初は単に息を吐くことから始めてみましょう。やがて自然と喘ぎ声は大きくなるでしょう。 相手の発言や行為を心から楽しんでいる時は、相手にそのことを伝えましょう。同様に、つまらないと感じた時も、遠慮なく伝えましょう。そうすれば、共に楽しめるものを二人で模索することができます。 双方が自慰を行い、絶頂に達すれば、最高のテレフォンセックスとなるでしょう。しかし、これらは必ずしも必要ではありません。  相手が自慰に付き合ってくれなくても、気を悪くしてはいけません。一人で自慰をしたくない場合は、事前に、一緒に自慰をすることに興味があるかを尋ねましょう。同様に、自分は望まないのに相手が自慰を始めてしまっても、気にしてはいけません。こちらも相手に付き合う義務はありません。単純に相手の自慰行為を「聞く」ことを楽しみましょう。 双方またはどちらか一方がオーガズムを得られなくても気に病むことはありません。オーガズムはテレフォンセックスの目的ではなく、おまけであると考えましょう。 相手より先に絶頂に達したとしても、冷めた態度を取ってはいけません。引き続き相手に話しかけ、何を感じ、何を想像しているのかを伝えましょう。 どの時点で終了するかについての決まりはありません。絶頂に達する前に終了しても構いません。もちろん、双方が絶頂に達したからといって終了する必要もありません。  終了後の電話を切るタイミングにルールはありません。息が整う前に電話を切りたがるカップルもいれば、その後もしばらく話を続けたがるカップルもいます。 電話を切る前に、どれほど今回のテレフォンセックスを楽しんだのかを相手に伝えましょう。

english_section_name: Having Phone Sex


summary: 耳の外側に細菌感染の症状がないかチェックしましょう。 まれなケースですが、腫瘍の兆候であるしこりに注意しましょう。

document: 耳の細菌感染症には、薬で治せる軽度のものから犬の健康状態までをも脅かす重度のものまであります。深刻な合併症の可能性もあるため、獣医の診断と治療を受けましょう。 時々、耳の周りにしこりやこぶができることがあります。多くの場合は、皮膚嚢胞（皮膚の内側に袋状のスペースができ、その中に垢などの老廃物がたまってできる腫瘍）や外傷反応、虫刺されです。 1週間ほど様子を見て、しこりが大きくなったり、犬が気にしているようであれば獣医の診察を受けましょう。

english_section_name: Inspecting Your Dog's Ears

summary: 市販の犬の耳洗浄液を購入するか、家にある物で作りましょう。 耳掃除を定期的に行いましょう。

document: 耳の内側（外耳道の手前まで）の掃除にはどちらも使えます。市販の犬の耳洗浄液での耳掃除の方法と、家で手作りした液体での耳掃除の方法は同じです。  酢と消毒用アルコールをそれぞれ大さじ3杯ずつ、清潔な容器に入れて混ぜ合わせます。犬も人間と同じように、冷たい液体が耳に入るのを嫌がるため、混ぜた液体は室温に保つように注意しましょう。この液体は耳の内側の見える部分に使用しましょう。耳の感染症の疑いがある場合は絶対に使用しないでください。また、絶対に外耳道に直接液体を注がないでください。 市販の犬の耳洗浄液は数多く販売されています。近くで購入できる商品について獣医に尋ねましょう。近所のペットストアでお薦めを聞くのも良いでしょう。 週に一度の耳のチェックとそれに応じた耳掃除を習慣にすれば実行しやすく、耳の健康状態を常に把握することができます。耳の汚れは想像以上に早く溜まり、感染を引き起こすこともあります。垂れ耳の犬であれば、特に注意が必要です。

english_section_name: Cleaning Your Dog's Ears


summary: ビニール袋に入れて魚を運びます。 水槽内の電気を消します。 一度に複数の魚を放します。 ビニール袋を開けずに水槽に15～20分入れます。 網で魚をビニール袋から出して水槽に移します。

document: ほとんどのペットショップは魚を水と一緒に透明のビニール袋に入れます。店から家に魚を運ぶ時は暗い場所に置きましょう。 ビニール袋に入った魚をできるだけ早く水槽に移す必要があるので、すぐに家に戻るようにしましょう。魚のストレスも軽減し、新しい水槽の水に早く順応できるでしょう。家に帰る間に魚の色が薄くなることがありますが心配する必要はありません。これは正常な反応で、水槽に入れると元に戻ります。 新しい魚を水槽に入れる前に、水槽内の電気を薄暗くするか消して魚のストレスを軽減します。水槽の中には新しい魚が隠れることができる水草や岩などを多く用意しておきましょう。隠れられる場所があると、魚が新しい環境に慣れる過程でのストレスを軽減できます。 複数の魚を一度に放すと既存の魚が新しい魚に早く慣れます。また、既存の魚は複数の新しい魚と関係を築かなくてはならないので、1匹だけが既存の魚から嫌がらせを受けるのを防げます。一度に2～4匹くらいの小単位で新しい魚を放せば水槽の秩序も守れるでしょう。  店で魚を購入する際は、健康で病気にかかっていない魚を選びましょう。新しい魚を水槽に入れたら初めの数週間は病気やストレスの症状を注意深く確認します。 病気や感染症の確認をするために、新しい魚を2週間隔離する飼い主もいます。時間に余裕があり、隔離用の水槽として利用できる清潔な水槽を余分に持っていれば新しい魚を隔離する方法を検討しましょう。隔離用の水槽で新しい魚が病気になっても、既存の魚や水質に影響を与えることなく病気の魚を手当てできるでしょう。 魚の入ったビニール袋の口を開かずにそのまま水槽に浮かべます。こうすると新しい魚が水槽の温度に慣れます。  15～20分したら、ビニール袋を開けて清潔なコップやひしゃくなどで水槽の水を袋の水と同量ビニール袋に入れます。最初の2倍の水がビニール袋に入ったことになります。魚を買った店の水が５０％と水槽の水が５０％です。水槽の水を汚染してしまうので、ビニール袋の水を水槽の中に混ぜないように注意します。 ビニール袋を再び15～20分水槽に浮かせます。ビニール袋の水が漏れないように口を閉じておきましょう。 15～20分したら水槽に魚を放します。網を使ってビニール袋から魚を出し、水槽の水の中にそっと放します。 魚に病気などの症状がないか監視します。水槽の中に既存の魚がいる場合は、新しく放した魚に嫌がらせや邪魔などをしていないかも確認しましょう。水槽を適切に管理し、時間が経過すれば水槽内の魚たちは幸せに共存していくでしょう。

english_section_name: Adding Fish to a New Tank

summary: 隔離用の水槽を用意します。 新しい魚を2～3週間隔離用の水槽に入れます。 ２５～３０％の水を替えます。 既存の水槽の魚に餌をあげます。 水槽内の装飾品の配置を替えます。 新しい魚を既存の水槽の水に順応させます。 新しい魚を既存の水槽に入れます。

document: 新しい魚が既存の水槽に病気などを持ち込まない健康な魚であることを確認するために一度隔離します。隔離用の水槽は少なくとも20～40リットルのサイズがあり、ヒーターと電気、蓋の付いたものが適切です。既存の水槽の中に魚と一緒に入れていたスポンジフィルターを隔離用水槽に入れると良いバクテリアを増やすことができます。 熱心な愛好家なら隔離用の水槽を既に持っているかもしれませんが、魚を新しく買う前に隔離用の水槽を洗って準備しておきましょう。 隔離用の水槽の準備ができたら、水合わせをしてから魚を水槽に入れます。  口を開いていないビニール袋を15～20分水槽に浮かべて、隔離用の水槽の水温に魚を慣らします。 15～20分したら、ビニール袋を開け清潔なコップやひしゃくで袋の中の水と同量の隔離用水槽の水を入れます。ビニール袋の中身が店の水５０％と隔離用水槽の水５０％で満たされます。水槽の水が汚染されるので、ビニール袋の水が水槽に入らないように注意します。 さらに15～20分ビニール袋を水槽に浮かべておきます。ビニール袋の中の水が漏れないように口を閉じておきましょう。15～20分したら、網を使って魚をすくい出し隔離用水槽にそっと放します。 毎日隔離用水槽を確認して、魚が病気や寄生虫に感染していないか監視します。2～3週間隔離用水槽で問題がなければ、既存の水槽に移しても問題ないでしょう。 水を替えると新しい魚が水の中の硝酸塩に慣れストレスが軽減します。定期的に水槽の水を交換していない場合は特に大切な手順です。 25～30%の水を替えるには、水槽から25～30%の水を取り除き代わりに塩素除去した水を加えます。その後、ろ過器を使い水を数回循環させ水中の硝酸塩の濃度が適切か確認します。 既に水槽に魚がいる場合は、新しい魚を水槽に放す前に既存の魚に餌をあげると、既存の魚が新しい魚に攻撃的になるのを防げます。 水槽内の岩や水草、魚が隠れる装飾品などの配置を変えましょう。新しい魚を水槽に放す前に水槽内の装飾品の位置を替えると、既存の魚の気がそれ、水槽内に既に作られていた縄張りをなくすことができます。こうすれば新しい魚は既存の魚と同じ条件で水槽に入ることになり他の魚から孤立することを防げます。 新しい魚の隔離期間が適切に終わったら、隔離水槽に入れた時と同じように水合わせを行ってから既存の水槽に魚を移します。こうすると魚が既存の水槽の水に慣れ、安心して新しい環境になじむでしょう。 隔離用水槽の水を入れたボウルかビニール袋に魚を入れます。袋かボウルを既存の水槽の水に15～20分浮かせます。清潔なコップやひしゃくで既存の水槽の水を袋かボウルに入れます。５０％既存の水槽の水と５０％隔離用水槽の水になるようにします。 再び魚を袋かボウルに15～20分入れたあと、網を使って魚を袋やボウルからすくい出し、既存の水槽にそっと放します。 新しい魚を既存の水槽に放した後数週間は病気の症状や水槽の仲間となじんでいるかを確認しましょう。

english_section_name: Putting Fish into an Existing Tank

summary: 砂利や岩、装飾品などを洗います。 水槽に常温の水を三分の一ほど入れます。 エアーポンプを取り付けます。 水草や人工水草などを入れます。 ろ過器を取り付けて水を循環させます。 水質を確認します。

document: 新しい水槽や装飾品などをお湯で洗います。砂利や岩、装飾品などを洗う際は、石鹸や洗剤を使わずにお湯だけで洗いましょう。しっかりと洗って汚れや細菌、毒素などを取り除きます。  ざるを使って砂利を洗います。樹脂製のボウルやバケツの上に砂利を入れたざるを置き水をかけます。砂利をかき混ぜて水を切り、ざるから出る水が透明になるまで繰り返し洗いましょう。 装飾品や岩などは洗ってから水槽に入れます。水槽の底に均等に広がるように砂利を入れましょう。岩や装飾品を入れて魚が隠れる場所を作ります。 清潔なバケツを使って水槽に水を入れます。皿などで砂利を覆ってから水を入れると水槽内で砂利が飛び散るのを防ぐことができます。  常温の水を三分の一ほど入れたら、水質調整剤や塩素中和剤でカルキを抜く必要があります。水槽の水にカルキが含まれていると魚にとっては致命的で健康を害することにもつながります。 始めの2～3日は水が白く濁ります。濁りはバクテリアが繁殖しているためで自然に解消します。 水槽内の水中に十分な酸素を供給するためにエアーポンプを取り付けましょう。エアーポンプと水槽内のエアーストーンなどの酸素吐出し口をチューブでつなぎます。 エアーチューブの水槽の外側の部分に逆流防止弁を取り付けます。こうするとエアーポンプを水槽よりも低い位置に置くことができます。また、逆流防止弁は何らかの原因でエアーポンプの電気が止まっても水槽の水が逆流するのを防ぎます。 水草は水槽内の水に酸素を循環させ、人工水草は魚が隠れる場所を提供します。また、水草を利用して水槽内の器具を隠すと見栄えがします。 水草は水槽に入れるまで濡れた新聞紙などでくるんで湿った状態にしておきます。根を砂利の下に入れ植物のクラウン（根と茎の間の膨らんだ部分）が出るように植えましょう。水草用の肥料を与えるとよく育ちます。 水槽内の水を循環させると、魚から排出されるアンモニアや亜硝酸などの有害物質を分解するバクテリアが増え、水質を健全に保つことができます。水槽の水を4～6週間循環させると、健全で生物学的、化学的に調和の取れた水槽になります。魚を入れる前にこの作業をしておくと、新しい環境で魚が楽しく健康に過ごせるでしょう。ろ過器はペットショップやオンラインで取り扱っています。  ろ過器を使って初めて水槽を循環させる場合は2～3週間するとアンモニアの数値が上昇します。そして、アンモニアの数値が下がりゼロになると亜硝酸の数値が上がります。循環を始めて6週間後にはアンモニアと亜硝酸の数値がゼロになり硝酸塩の数値が上がります。硝酸塩はアンモニアや亜硝酸より毒性が低いものです。適切にまた定期的に水槽の水のメンテナンスを行えば硝酸塩の数値を調整できるでしょう。 ろ過器を使用してもアンモニアと亜硝酸の数値が出る場合は、魚を入れる前にさらに水を循環させる必要があります。健全な水槽にアンモニアと亜硝酸は存在しません。 水槽の水を適切に循環したら水質を検査しましょう。水質検査試験紙などはペットショップやネットショップで取り扱っています。 水槽の水は塩素がゼロで水素イオン指数（pH ）は新しく水槽に入れる魚を購入した店と同じか近い値が適切です。

english_section_name: Preparing the New Tank


summary: 適切な画材を用意しましょう。 描く対象を決めましょう。

document: どのような芸術でも言えることですが、画材の質が悪いと良いスケッチは描けません。最寄りの画材店に行ってみましょう。数百円程度で、スケッチに適した質の良い画材が購入できます。以下のものを揃えましょう。  Hの鉛筆。Hは最も硬い鉛筆です。細くて直線的、かつ鮮明な線を描く際に使用します。主に、製図などの業務スケッチで使用される鉛筆です。8H、6H、4H、2Hの4種類を用意しましょう。（最も硬いのが8H、最も柔らかいのが2Hです） Bの鉛筆。Bは最も柔らかい鉛筆です。不明瞭でぼんやりした線や、影を描く際に使用します。主に、芸術家が好き好んで使う鉛筆です。8B、6B、4B、2Bの4種類を用意しましょう。（最も柔らかいのが8B、最も硬いのが2Bです） 絵画用の紙。普通のコピー用紙にスケッチを描くこともできますが、コピー用紙は薄く、鉛筆の乗りが良くありません。絵画用の紙を使用しましょう。表面が適度にざらついているため描きやすく、絵の見た目も良くなります。 初心者のみなさんは、想像で描くよりもモデルや絵の実物を見ながらの方が描きやすいでしょう。好きな絵、もしくは身近にある物や人の中から、描きたいものを探しましょう。ただし、描き始める前に注意すべき点がいくつかあります。  光源の位置を確認しましょう。メインとなる光源の位置によって、最も明るい箇所と最も暗い箇所がどこになるかが決まります。 対象物の動きを確認しましょう。対象物が生きていて実際に動いている場合、もしくは動いているものが描かれた絵を模写する場合、どのように対象物が動いているかを確認しましょう。それによって、描く線の形や方向が決まります。 ベースとなる形を見極めましょう。どんな物でも、分解していくとシンプルな図形（四角形、丸、三角形など）の集合体になります。対象物がどのような図形で構成されているかを見極め、その図形を最初に描きましょう。

english_section_name: Learning the Basics

summary: 必要な画材を全て揃えましょう。

document: 明るさが十分か確認しましょう。スケッチはテーブルの前や公園や街中など、どこにいても描けます。また、スケッチブックや普通の紙だけでなく、描こうと思えば紙ナプキンにさえ描けます。 同じものを色々な方法で描いてみて、どれが一番良いか考えてみるのも良いかもしれません。

english_section_name: Practicing Sketching


summary: 内装用洗剤と毛先の硬いブラシでできるだけ汚れを浮かす　 スチームクリーナーを購入またはレンタルする　 汚れから5cm離れたところでノズルを保持して、蒸気を噴射する　 マイクロファイバークロスで汚れの箇所から水気を吸い取る

document: ブラシに洗剤をスプレーして濡らします。小さな円を描くようにブラシを動かして洗剤の泡を汚れに擦り込み、汚れを緩めます。マイクロファイバークロスで洗剤を拭き取り、できる限り汚れを取り除きます。  ディテールブラシは地元のカー用品店で購入できます。 薄手のニトリル手袋をして、洗剤による刺激から肌を保護しましょう。 スチームクリーナーから出る圧縮蒸気は、土埃の汚れを緩めて内部に浸透します。地元の大型小売店やホームセンターでスチームクリーナーをレンタルしているかを確認しましょう。あるいは、小型のスチームクリーナーを購入しましょう。 最も安いスチームクリーナーであれば、4000円程度で購入できます。 幅の狭いノズルかブラシのアタッチメントをスチームクリーナーに取り付けて使用しましょう。汚れから離したところでノズルを保持し、蒸気を噴射します。汚れ全体に蒸気を噴射し、熱と水分で汚れを天井から浮かせます。 蒸気を汚れにかけすぎないようにしましょう。さもなければ、蒸気の水分によって内装の生地の下にある粘着剤が傷んでしまう恐れがあります。 蒸気の水分で汚れが湿っているうちに、マイクロファイバークロスでその部分を叩くようにして水分を吸収しましょう。まだ汚れが残っていることに気づいた場合は、再度そこに蒸気を噴射し、マイクロファイバークロスで円を描くようにして拭き取りましょう。 この方法は、食べ物によるしみやその他の頑固な汚れを取り除くのに最適です。

english_section_name: Removing Tough Stains

summary: 毛先の柔らかいブラシに内装用洗剤をスプレーする　 汚れの上で洗剤を泡立てる　 乾いたマイクロファイバータオルで洗剤を拭き取るまたは吸い取る

document: 車の内装を傷めることのないように、カー用品店で販売している内装用洗剤を使用しましょう。小さなディテールブラシを洗剤で濡らします。こうすることで、車内の洗剤を付ける箇所を細かくコントロールできるようになります。  洗剤をスプレーする際には、車のドアを開けて換気をよくして作業しましょう。 洗剤を使用する際には、ニトリルやラテックス手袋をして、肌を洗剤の刺激から守りましょう。 小さな円を描くようにブラシを動かし、洗剤を泡立てます。汚れのある箇所にブラシを軽く押し当てて、洗剤の泡を汚れに浸透させます。  ブラシを押し当てる力の加減に注意しましょう。あまり強く押し当てると、内装の生地の下にある粘着剤を傷めてしまう恐れがあります。  この方法によって、どのような生地でも、付着している汚れ（泥やほこりによる汚れ、通常使用による摩耗による汚れなど）を簡単に落とせるはずです。 掃除した箇所にタオルを当て、洗剤を吸収します。表面から汚れを吸い取りやすくするために、小さな円を描くようにタオルで汚れの部分を擦りましょう。汚れが目立たなくなったかを確認します。汚れがまだ目立つようであれば、上の清掃手順を繰り返します。 マイクロファイバータオルは、どこの家庭用品店やカー用品店でも購入できます。

english_section_name: Spot-Cleaning Your Headliner

summary: 毛先の硬いブラシに内装用洗剤をスプレーする　 ブラシで天井を擦って洗剤を泡立てる　 湿式掃除機またはしみ取り機を使って洗剤を除去する　 天井をしっかりと乾かす　 まだ汚れが目立つ場合は、上記手順を繰り返す

document: 天井の掃除には、内装用洗剤または汎用洗剤のいずれかを使用できます。掃除をする際には、車内の換気をよくして作業しましょう。大きなディテールブラシを洗剤で濡らします。  内装の生地の下にある粘着剤を緩めてしまう恐れがあるため、洗剤を直接天井にスプレーしないようにしましょう。 化学洗剤によって肌が刺激を受けやすい場合は、ラテックス手袋で手を保護しましょう。 洗剤が泡立つように、ブラシを前後に長いストロークで動かします。車内の天井を擦る際には、ブラシを軽く押し当てながら擦りましょう。掃除中に洗剤が泡立たなくなったことに気づいたら、再びブラシに洗剤をスプレーします。 目立つしみや汚れには、ブラシに追加の洗剤をスプレーして、小さな円を描くように擦りながら洗剤を作用させましょう。 機械のノズルにブラシアタッチメントを取り付けます。ノズルを車内の天井に向けて、スイッチを入れます。車内の前方から開始して、後方に向かって作業しましょう。60cmのストロークでブラシを動かしながら、天井に付着した洗剤を吸い取りましょう。 この方法は、車の内装に付着したニコチンや煙による汚れを除去するのに最適です。 掃除機やしみ取り機は天井からほとんどの水分を吸い取りますが、作業後に24時間自然乾燥させましょう。内装の生地に手を当て、完全に乾いていることを確認し、掃除機をかけた際に付いた線状の跡が残っていれば取り除きましょう。 車が安全で温度が管理されている場所にある場合は、窓を開けっ放しにして車内を換気しましょう。 天井がしっかりと乾いたら、しみや変色した部分が残っていないかを確認します。汚れが残っている場合は、まずは、部分的に処置をしてみます。それでも汚れが落ちない場合は、より強力な方法で掃除してみましょう。 汚れの中には完全に落ちないものもあります。そうした汚れがあれば、できるだけ目立たなくすることを心がけましょう。

english_section_name: Performing a Deep Clean on Your Whole Ceiling


summary: 歯を閉じて笑顔を作り、歯並びを確認する　 歯科医の診察を受ける　 矯正歯科の認定医や専門医を探す

document: オーバーバイトかどうかを確認するには、歯が自然な位置に来るように普段通り歯を閉じます。歯をしっかりと閉じながら、鏡に向かって笑顔を作り、上の歯が下の歯に覆いかぶさっている部分がないかを確認しましょう。わずかに覆いかぶさる部分があることは普通ですが、極端に覆いかぶさっている状態であれば、歯科医の診察を受けましょう。 上の歯が下の歯に3.5mm以上覆いかぶさっている場合は、重度のオーバーバイトと判断されます。正確な測定をするには、歯科医院や矯正歯科医院に行きましょう。 オーバーバイトの程度が歯科的治療を必要とするかどうか不確かで、矯正のための検査費用を支払うことに躊躇がある場合は、まず歯科医に診察してもらいましょう。歯科医に歯科検査を依頼して、１本1本の歯と歯全体の検査をしてもらいましょう。レントゲン撮影が可能であれば撮影してもらい、以下の等級の不正咬合が見られるかを診断してもらいましょう。  1級：咬み合わせは正常ですが、上の歯がわずかにしたの歯に覆いかぶさっている状態の不正咬合です。  2級：咬み合わせが正常ではなく、上の歯が下の歯に極端に覆いかぶさっている状態の不正咬合です。 3級：下の歯が上の歯に覆いかぶさっている状態のの不正咬合です。 矯正歯科医はオーバーバイトを治療するにあたり、治療内容、費用、期間を説明してくれます。口腔外科の博士号を取得していて、所定の期間の矯正歯科の専門プログラムを終了した矯正歯科医を探しましょう。治療を受ける前に、自分の矯正歯科医が日本矯正歯科学会や日本歯科矯正専門医認定機構の認定を受けているかを確認しましょう。例えば、アメリカでは、「American Board of Orthodontics」（全米矯正歯科委員会）に登録されている矯正歯科医を探すことが推奨されます。 地元でよい矯正歯科医が見つからない場合は、かかりつけの歯科医に紹介を依頼しましょう。

english_section_name: Getting Diagnosed

summary: ブレースを入手する　 透明のアライナーについて質問する　 昔からあるワイヤーのリテーナー治療を試す

document: ブレース（ブラケット）は最も一般的で効果的なオーバーバイトの治療方法であり、特に子供のオーバーバイトに有効です。ブレースは、強力なワイヤーに小さな金属製のブラケットが取り付けられている機構で、歯に継続的に圧力を与えることで、数ヶ月かけて歯並びを強制的に整える役割を果たします。ブレース治療の費用と装着期間はオーバーバイトの程度によって決まりますが、大体35～50万円の費用と18ヶ月～3年の期間が見込まれます（アメリカの場合）。 ほとんどの場合、矯正治療は保険の適用外であることに注意しましょう。 軽度のオーバーバイトの場合は、透明のアライナー器具を使って矯正することができます。この矯正方法では、歯にぴったり合うアライナーを作るために、歯がスキャンされて立体の型が作られます。透明のアライナーはあまり目立たず、装着してもそれほど負担になりませんが、非常に高価であるため、普通のブレースよりも費用がかかる場合があります。自分専用のアライナーの費用を見積もるには、インビザラインやクリアコレクトなどのいくつかのメーカーのアライナーの費用を歯科医に聞いてみましょう。 場合によっては（特に成長中の子供の場合は）、昔からあるワイヤーのリテーナーを使ってオーバーバイトを矯正することができます。ブレースと比較して、こうしたリテーナーはメンテナンスの手間がかからず、一般的に5～10万円程度でずっと安価です。透明のアライナーと比較した場合、ワイヤーリテーナーは目立ちますが、必要に応じて簡単に外すことができます。 ほとんどの場合、リテーナーは、ブレースを外した後に歯を所定の位置に留めるためにも使用されます。

english_section_name: Treating an Overbite with Braces and Aligners

summary: 歯の治療をする　 抜歯してスペースを作る　 顎の手術を受ける

document: 患者によっては、オーバーバイトのせいで発生する摩擦や負荷によって、個々の歯が侵食されてします場合があります。こうした場合は、歯にクラウンなどの被せ物をしてもらったり、その他の物理的な処置をしてもらったりする必要があるかもしれません。矯正の第1段階の前後でこうした処置が必要になるかもしれません。 就寝中に歯ぎしりをしている場合は、就寝中に装着するマウスピースについて歯科医に相談しましょう。 多くの場合、オーバーバイトは、歯と歯が密集しすぎていてスペースがないために発症します。ブレースやその他の矯正器具で治療する前に、矯正歯科医は、密集している歯を数本抜いて歯を並び直すためのスペースを作る必要があると判断するかもしれません。ほとんどの場合、抜歯は矯正歯科医ではなく歯科医が担当します（アメリカの場合）。 オーバーバイトの症状があまりにひどい場合は、治療ために本格的な口腔手術を受ける必要があるかもしれません。手術の過程で、執刀医は頬を後ろに引っ張って顎の内側を切開します。こうすることで、患者の顎を物理的に動かすことができるようして、執刀医は顎の形を整えて歯並びを調整します。一般的に、こうした手術は、ブレースなどの体への負担が小さい方法で効果がなかった場合に行われます。手術の費用は200～400万円程度かかり、約2日間の入院が必要となります（アメリカの場合） 一般的に、この手術は患者の口腔内で行われるため、ほとんどの場合、人目につく傷が残りません。

english_section_name: Getting Surgical Intervention


summary: 睡眠を十分にとりましょう。 食事を十分にとりましょう。 水をたくさん飲みましょう。 運動しましょう。 学ぶことを脳に覚えさせましょう。

document: 多くの場合、物覚えが悪いのは、自分自身または学習の仕方に問題があるわけではなく、体に必要な何かが足りていないからです。体は十分な睡眠を必要とします。たっぷり寝ると脳の働きが良くなり、情報を得やすくなります。夜遅く勉強中に、コーヒーを一杯飲むだけではあまり効果がありません。そんな時は早く寝ます。睡眠を十分にとり、翌朝早く起きて勉強を再開しましょう。しっかり休んだ脳は良く働きます。  脳は寝ている間に分泌液を出し、脳内の毒素を洗い流すという研究結果があります。睡眠を十分にとらないと、脳に毒素が溜まった状態で正しく機能できません。 理想的な睡眠時間は人により、また身体機能によって違います。通常、大人の場合７時間から8時間だと言われていますが、日中、コーヒーなどのカフェインに頼らず物事に素早く対応できるならば、睡眠時間はそれより少なくても多くても問題ありません。夕方の４時、5時前に疲れを感じるようなら、睡眠不足や寝過ぎを疑いましょう。 空腹時は脳の情報処理能力が衰えます。体から空腹の信号が絶え間なく送られてくるので、脳は他の事に集中できません。しっかりと食事をとるように心がけましょう。自主学習中、授業中、テスト中などヘルシーなスナックをとると脳が活性化するでしょう。 ヘルシーな食事をとりましょう。ジャンクフード（高カロリー及び、低栄養素の食べ物）では十分な栄養が吸収できず体が適切に機能できません。アーモンドや人参を軽食としてとると、お腹の張りや疲労感を覚えることなく集中力を高めることができます。 水分を十分に摂ると、体は最適な状態で機能します。水分が不足すると集中力が続かなくなり、のどが渇くと自覚症状がなくても注意力散漫になります。頭痛なども引き起こし、学習に支障をきたします。 適切な水分補給量は人によって異なります。１日コップ8杯の水を飲むと良いと言われますが、あくまでも推定値です。水分補給状態は尿の色で判断できます。透明に近ければ水分補給は十分で、濃い色の場合は水分不足と言えます。 運動が体に良いことは周知の事実ですが、勉強中に軽い運動をすると学習速度が上がるという調査結果もあります。運動好きでアクティブな人が長い間じっとしていると集中力が続かなくなります。勉強中に運動をすると学習効果が上がると言われる所以です。 運動しながらの勉強法は色々あります。部屋を歩き回りながら教科書を読む、エアロバイクで運動しながら講義のテープを聴く、などです。ただし、軽い運動を選ぶようにしましょう。 スピード学習は習慣です。脳を再訓練して、良い習慣をつけましょう。休憩をとらずに複雑な作業に従事して集中力を上げましょう。作業同士の関連性がなくても問題ありません。学習のための時間と場所を確保しましょう。場所は神聖な空間として認識しましょう。学習で最も大切なのは、楽しいと感じられることです。楽しめると学習意欲が高まり、苦戦せずに色々なことを習得できます。 自分の好きなテーマを継続的に学習しましょう。時とともに脳が学習法をマスターし、苦手なテーマに取り組む時でも、好きな課題で培った学習法を応用できるようになります。

english_section_name: Preparing Your Body

summary: 新しい事を学ぶ時は集中しましょう。 ノート取りも集中に役立ちます。 積極的に授業に参加しましょう。 学習経験に役立つ環境作りをしましょう。 自分の学習方法を見つけましょう。 学習内容にあった方法で学習しましょう。 学習障害があるかどうかを確かめましょう。

document: 高速学習は、説明されている時に注意を向けることが大事です。一瞬気がそれただけでも、新しい情報を聞き逃してしまいます。新しい事を学ぶには、意思の力で集中力を保ち情報をすべてキャッチする以外に良い方法はありません。 先生に不意に質問されても即答えられるように、集中して授業を聞きましょう。聴いた情報を自分自身にリピートするのも良いアイディアです。自主学習の際に授業の内容を要約して自分で自分に説明すると、情報が脳にしっかりと固定されます。 新しい物事を学ぶ時にノートを取ると集中力が増します。書き取りは習っている内容について考えさせられるだけでなく、後で復習する時の骨組みにもなります。 ノート取りは説明されたこと全てを書き出すのではありません。重要だと思う情報を含めた概要を書き留めます。理解するのが難しい内容や、忘れてしまう可能性のある複雑な事象を書き留めます。 学習経験は積極性が重要です。積極的な態度を保つには五感のフル活用が欠かせません。単に授業を聴くだけという受け身状態に比べて集中力が高まり、新しい情報を吸収しやすくなります。学習経験の形はグループ学習で積極的に習う、授業中に質問するなど様々です。  先生からの質問には間違いを恐れずに答えるようにしましょう。間違いは学習経験の一部です。 グループ活動には積極的に参加しましょう。黙って座っているだけではなく、他の参加者と積極的にかかわって質問をしたり意見を交換したりして楽しみを味わいましょう。 理解できない時や更に知りたい時は質問しましょう。質問することも授業に集中する方法の１つで、理解を深める良い手段です。先生の説明が分からない時、何か面白いことがあった時、更に深く知りたいと思った時は恐れずに質問しましょう。 実験のパートナーが迷惑行為をしたり、自分の勉強場所にテレビがあったりすると高速学習はできません。脳に最高の学習経験をさせるためにも、学習に集中できる静かな場所を選びましょう。障害物がない静かな環境とは、注意力散漫にならない場所です。学習用の部屋を設けるのも良いアイディアです。脳が一定の方法で機能するようになります。 学校での学習環境に問題があるなら、先生に相談して机を移動したり学習パートナーを変えてもらったりしましょう。家に問題があるなら、近くの図書館を利用するなど他の場所を探しましょう。家のお風呂場を利用したり、ルームメートが朝起きる前に勉強したりするのもアイディアです。 知識の吸収方法は１つだけではありません。学習方法は様々でどの方法でも学習は可能ですが、自分にひときわ合った方法が１つや２つ必ずあります。オンラインテストを受けるか学校の先生に相談して、自分に合った学習方法を探しましょう。見つけた学習方法を先生の指導方法に取り入れてもらうのも面白いかもしれません。  表やグラフを使うと学習しやすいのであれば、視覚情報によって学ぶ「ビジュアルラーナー」かもしれません。情報を絵や図にすると覚えやすいでしょう。 音楽を聴いていると読んだ事が鮮明に覚えられる、周りの音も記憶できるのなら、聴覚で学ぶ「オーディオラーナー」かもしれません。授業を録音して授業の前後に、または学んでいる内容がほぼ同じであれば勉強をしながら録音テープを聴いてみましょう、 授業の最中に走り出したい衝動にかられる、授業中貧乏ゆすりをしてしまうのなら、体を動かすことによって学ぶ「フィジカルラーナー」かもしれません。授業中、指で小物をいじり回したり散歩しながら勉強したりすると学習速度が上がります。 学習する内容によって学び方を変えると学習効果が上がります。自身の脳が吸収しやすい方法でスキルを学べるように学び方を調節しましょう。  言語は、人の話を聞いたり使ったり会話を通して習得を目指します。英語を習うのなら、フラッシュカードではなく実際に話すことで上達します。英語を早くマスターしたいのであれば、 この記事を読んでみましょう。 数学で考えてみましょう。同じ問題や例題を何度も見たり解いたりする代わりに、一定のスキルを必要とする色々な問題に挑戦しましょう。 全く別のスキルを使って問題を解くと学習内容の理解が更に深まります。 勉強中に集中できなかったり、手伝ってもらっても別の方法を試しても頭に情報が入らないのであれば、学習障害の有無を検査してもらいましょう。学習障害は様々で、ほとんどが一般的に良くあるものです。（米国では５人に１人が学習障害を持つと言われています）。学習障害は。知能レベルが低かったり、抱えている本人に問題があるのではなく、学ぶ方法が通常と違うだけです。よくある学習障害には次のものがあります。  失読症は、文字が読みづらくなる障害です。読んでいる際に目がきちんと文字を追えないのであれば、失読症を疑いましょう。 失読症関連の障害には、書くのが苦手な書字障害や、計算が苦手という計算力障害があります。話すのは全く問題ないのに文字を書くことが容易にできない場合は、書字障害の可能性があります。また、費用の見積もりや数字の認識が困難な場合は、計算力障害が疑われます。 聴覚情報処理障害は、音を処理するのが難しい学習障害です。難聴と似ていますが、聴覚が全くないわけではありません。ただ、周りの音で集中できない、会話についていけないという問題が起こります。

english_section_name: Learning in School

summary: 目標を立てましょう。 学ぶための手段を探しましょう。 選択肢の中から自分にとって最高の手段を選びましょう。 学習に取りかかりましょう。 成果と過程内に設けた小さな目標を評価しましょう。 学習方法を改善しましょう。

document: ライフスタイルの向上を目指し、自分の行動パターンで変えたい箇所を確認しましょう。始める前に、どんな目標を立てるとより多くの事を学べるかを考えます。あまり時間をかけず、すぐ始められる目標を探しましょう。今回この記事で取り上げる目標は体のケアです。この目標を細かく分類し、体のケアをより効果的に推進するのはどの要素かを考えましょう。  なるべく早い時間帯に勉強する。 十分に睡眠をとる。 ヘルシーな食事をとる。 水をたくさん飲む。 運動する。 どのような学習手段が適しているのかを考えましょう。インターネットでのリサーチに興味があるのか、栄養士やフィットネスのインストラクターに相談するのが合っているのか、などと学習手段を考えます。集中して読むのが苦手だとしたら、雑誌の記事を使って学習するのが効果的でしょうか。  直観を信じましょう。何かおかしいと感じたらすぐ止めましょう。睡眠習慣の改善法を読んでいる最中、推奨方法が自分に合わないと思ったら、別の情報源を探しましょう。「専門家」の意見だから、「みんながやっているから」という理由で読み続ける必要はありません。自分にとって有益な情報を得ることが肝心です。  目標を明確にしましょう。体のケアについて調べ始めると焦点を当てたい要素が浮き彫りになり、大雑把な「体をケアする」という目標が「ヘルシーダイエットで体のケアをする」と具体的になります。  目標を達成した先輩たちに話しを聞きましょう。運動量を増やす、ヘルシーな食事療法を実践するなど生活様式の一部を変えた人に話を聞きましょう。具体的に何をどのように実践したのか、また情報の入手手段なども尋ねましょう。  インターネットで調べる、講義を受ける、誰かに尋ねる、メンターを見つけるといった手段を試してみましょう。色々な学習課題に挑戦し、自分に一番合っているものを見つけましょう。 タイムスケジュール内で建設的に取り組め、集中力とスタミナを切らさずに学べる課題を選びましょう。時間的制約があり授業に毎回出られないのが分かっているのなら、栄養学の授業を受けるのはやめましょう。代わりに栄養計画を立てて実行するなど、自分の生活に無理なく追加できる目標を立てます。  時間的制約、地理的制約、自分の精神状態を考慮しましょう。コントロールし切れない量を取り入れるとストレスになります。学習の目的は生活の質を良くするためであり、悪化させてしまうなら本末転倒です。  １日の中で学習する時間、習った事を実践、練習する時間を決めましょう。いつも決まった時間に学習する習慣をつけると継続のモチベーションが上がります。  改善したい所、学びたい事に注意を向ける習慣をつけましょう。「気持ちが高まると集中力が高まり、高まった集中力は学習を推し進めます」自分の感情的反応に注意を払いましょう。運動を始めようと調べている最中、気乗りしていない自分を感じたなら、その理由を考えます。運動の何が自分をそういう気分にさせるのか。心理的抵抗には理由があるはずです。  選択肢の量に圧倒されてはいけません。私たちはしばしば、「正しい」選択をしなければと気負いがちですが、選択に「正しい」も「間違い」もありません。何が自分に合っているかが大切です。一番合っているものを選択し挑戦しましょう。途中で合っていないなと思ったら別のものに切り替えましょう。 実験を効果的に行う場合にはまず計画を立てます。進捗状況の評価方法を決め、定期的にプロセスと成果を確認するようにします。学習の場合も同様です。   一定の基準を設けると達成度の確認に便利です。栄養計画を立てるのであれば、1日３食にするのか、１日を通して何回かに分けて食事をとるのか、といった規則を設けましょう。  進捗状況が分かるようにしましょう。手帳、スマートフォン、アプリ、パソコン、インターネット、カレンダー、ブログなど自分に合ったツールを使ってプロセスを追えるようにしましょう。  進捗状況を常に確認しましょう。情報は足りているか、新しい睡眠方法を始めるにあたり必要なものは全て揃っているか、と確認しましょう。  過程の中で小さな目標を設けましょう。ヘルシーな夕飯の献立を３つ見つけ栄養計画に盛り込む、など具体的で最終目標を達成するための小さな目標を立てます。 成果はあったでしょうか。新しいエクササイズに挑戦するにあたり十分な知識が得られたでしょうか。睡眠習慣を改善する効果的な方法は見つかったでしょうか。  カレンダーの通知システムを使うと進捗状況を確認するのに便利です。「確認日」を設定して学習した情報や方法について、効果的か、足りない情報があるか、上手く行った事は何か、何がダメだったのか、その理由は何か、などを評価しましょう。 選んだ方法が上手く機能したならばそのまま継続します。そうでないなら、別のスタイルを選び実験をやり直しましょう。

english_section_name: Learning to Learn

summary: 新しい内容を学習したらできるだけすぐに、またできるだけ頻繁に復習しましょう。 わからない時は家庭教師や先生に尋ねましょう。 スピーディーに学習するためにマインドマップを描きましょう。 マインドマップに情報を素早く固定して効率的に覚えましょう。 筋道をたてて覚えましょう。

document: 勉強すればするほど知識量も増えます。学習後すぐに復習すると内容全てが簡単に掌握できます。テストの２、３日前に慌てて勉強してもあまり効果がありません。テスト勉強は少なくとも１週間前から始めましょう。また、学期中継続的に勉強する事を心がけましょう。 その週に習った事を復習すると同時に、前の週の学習内容も復習しましょう。以前に思いついたアイディアやスキルが思い出され、それを土台に新しい考えを積み重ねていけます。 アドバイスをもらうのは全く悪いことではありません。より早く理解でき、学習効果が高まります。恥ずかしさやプライドを捨て、先生にわからない点を尋ねてアドバイスをもらいましょう。先生が忙しい場合は、指導員や家庭教師などを紹介してくれるでしょう。  個人指導にお金がかけられないのであれば先生に相談しましょう。クラスの中で助けになれる人を見つけてくれるかもしれません。 無料の個人指導を提供する学校がたくさんあります。通っている学校で個人指導を受けられるかを調べて見ましょう。 マインドマップは、覚えたい情報を可視化して脳に直接焼き付ける方法です。授業中に取ったノート、事実や概要を書き出した紙、あるいは関連する絵や写真などを壁に貼ったり床に並べたりします。似たような事柄を近くに並べ、糸などで関連するアイディアや主題にリンクさせます。自分のノートをただ眺めるだけでなく、マインドマップを使って勉強すると効果的です。 テストを受ける時、論文を書く時などマインドマップは便利です。それぞれの位置にどんな情報があったか、それがどの要素と関連しているかがが一目で分かるからです。ちょうど地図上の場所や道路を思い出す作業に似ています。 記憶が常に確実な手段だとは限りませんが、内容によっては非常に効果的です。例えば、とるべき行動が順番に書かれたリストや単語などを覚える時に役立ちます。複雑な内容は機械的に記憶してもあまり効果がないかもしれません。  ニーモニックを使って速く覚えましょう。ニーモニックとは、大量の情報の記憶を助ける短い語句や単語です。例えば、日本語の「水金地火木土天冥海」という惑星の順番の覚え方に当たる英文「My Very Eccentric Mother's Jazz Singing Usually Nauseates」などです。各単語の頭文字が惑星の頭文字と一致します。 情報を小さく分解して１つ１つに焦点を当てます。内容が多い場合は小さく分けて、小分けにされた情報を１つずつ理解してから次の情報へと進みましょう。一見非効率に思えますが、前に覚えた内容を何度も確認する必要がないので、実際には早道です。単語や羅列された項目などを覚える時にとても有効です。5つから8つの単語をひとまとめにして覚えてから、次のセットを覚えるようにしてみましょう。 情報はストーリーを作って処理すると簡単に覚えられます。面白いストーリーならより簡単に記憶できます。ストーリーの立て方をリサーチして、役に立ちそうな例を見つけましょう。  英語を勉強しているのであれば、覚えたい単語やフレーズなどが映画のシーンにないかを調べてみます。旅行に役立つ単語を覚えたいのであれば、「ロスト・イン・トランストレーション」を観てみましょう。 歴史の勉強には、主題に関連したドキュメンタリー番組や勉強中の国についてのテレビ番組を観てみましょう。学習内容に合った写真やビデオなどを見ると情報の理解が早まり、覚えやすくなります。

english_section_name: Reviewing Material Efficiently


summary: 出費を減らす努力をします。 家族のニーズを考えます。 経験者から学びます。 何に投資するかを考えます。 多少の支出は覚悟します。

document: お金を使わない生活を始めるには、家族がいる場合、大きな決断を要します。まず、１週間あるいは１ヶ月間お金を使わずに暮らしてみて、自分に合った生活様式かを判断しましょう。日常生活には節約できる部分がたくさんあります。全くお金を使わない、という極端な選択をしなくても、日常生活の無駄を省くことで節約ができます。  自転車で通勤してみましょう。通勤費や他の必要経費（ガソリン代、駐車代、車の維持費）が節約できます。また健康増進にも効果的です。 １週間食料を買わずに、家にある材料だけで食事を作ってみましょう。身近な食材を使ったレシピが、インターネットにたくさん紹介されています。  無料で参加できる催し物を見つけましょう。地域限定の新聞などに無料で参加できるイベントが掲載されています。お金をかけずに楽しむ方法として、本やインターネット、図書館の貸出しビデオなどもあります。また、散歩に出かけたり友達や家族と一緒に過ごしたりしてみましょう。 「www.moneyless.org」は、お金を使わない暮らし方のヒントを集めたサイトです。 お金を使わない生活を実践するには、かなりの覚悟が必要です。家族がいる場合、一人一人のニーズを慎重に考えましょう。  医療的ケアを要する家族がいる場合には、適した選択ではないかもしれません。 著しく寒いまたは暑い地域では、空調なしの生活は危険を伴うかもしれません。小さい子供や高齢者は、極端な暑さや寒さで病気になったり命を落としたりする可能性もあります。 ドイツ人の女性ハイデマリー・シュヴェルマー氏のように、遊牧生活スタイルを始めたいのか、ダニエル・スエロ氏のように洞窟で無電化生活を送るのが目標なのか、先駆者の様々なライフスタイルを勉強して、自分に合ったスタイルを見つけましょう。  マーク・ボイル著『ぼくはお金を使わずに生きることにした』（吉田奈緒子訳）は、著者のお金を使わない生活体験記です。ボイル氏は、別の著書『The Moneyless Manifesto』やブログでも自身の体験を紹介しています。また、「Streetbank」というウェブサイトを立ち上げて低コストの暮らし方を紹介しています。 マーク・サンディーン著『スエロは洞窟で暮らすことにした』（吉田奈緒子訳）は、14年間お金を使わずに生活したダニエル・スエロ氏の伝記です。 2012年公開のドキュメンタリー映画『Living Without Money』は、1990年代以降お金を使わずに生活し続けているドイツ人女性ハイデマリー・シュヴェルマー氏の体験記録です。 お金を使わない生活に一役買う方法として、野菜畑、太陽光発電、堆肥化トイレ、井戸などがありますが、最初に投資が必要です。光熱費の大幅節約、あるいは光熱費ゼロも期待できますが、一晩では叶いません。 都会暮らしや持ち家の場合は、節約の選択肢が限られます。何が可能かを調べましょう。 処方薬を飲んでいる最中の医療費カットは避けましょう。服用をやめる場合は、事前に主治医に相談しましょう。家が売れない、売りたくないのであれば、質流れや立ち退きを避ける為にも、住宅ローンを払い続けなければなりません。  仕事を継続する場合は、税金を納めなければなりません。 米国では、医療費負担適正化法により、すべての成人は健康保険に加入しなければなりません。年収の額（現在1万ドル以上、変更の可能性あり）により健康保険料か罰金を支払わなければなりません。

english_section_name: Making Your Plans

summary: 物々交換について習います。 洗面用具を作ります。 ゴミ箱で必要な物を探します。 コミュニティーで物々交換を主催します。 自分の洋服を作ります。 専門技術を交換します。

document: Freegle、Freecycle、 Streetbankに代表されるオンラインコミュニティーでは、無料提供の物品やスキルの一覧を掲載しています。単に不要になったという理由で出されている物や、スキルと引き換えに提供された物もあります。  処分したい物を選別しましょう。「ある人にとってのゴミは別の人にとっては宝」です。靴や時計は捨てたりEbayで売ったりせず、必要な物との引き換えを検討しましょう。 作業との交換もできます。 家の修理が必要な場合、自分の時間やスキルを必要としている人を見つけて修理を頼んでみます。 庭にソープワートを植えて、石鹸とシャンプーを作りましょう。歯磨き粉は重層か塩で作れます。 お金を使わない生活に役立つ物が、ゴミ箱で見つかる場合があります。新聞はトイレットペーパーとして使えます。「販売期日」を過ぎた制汗剤や衛生用品などのパーソナルケア用品は、安全性に問題がなくても人によっては処分してしまいます。  食べ物を廃棄する店やレストランがたくさんあります。 肉、乳製品、甲殻類、卵などが含まれている場合は、拾ってはいけません。 腐った匂いのする食べ物も避けましょう。 パン、缶詰、チップなどのパッケージ製品は、凹凸があったり破れていたりせず、きちんと包装されているのを確かめましょう。  ゴミ箱には、破損したガラス、ネズミ、生物学的廃棄物などの危険物があることに注意しましょう。ゴミ箱で物探しをする場合は、ゴム手袋やブーツ、懐中電灯などを用意しましょう。  「侵入禁止」のサインがある地域のゴミ箱は避けましょう。近づくと違法行為として逮捕されるかもしれません。危険を冒す価値はありません。 使わなくなったけれども状態の良い物がいくつか残っている場合は、「物々交換会」を計画しましょう。 友達や隣人に声をかけて、不要になった物を持ち寄ってもらいます。クレーグリストやフェイスブックといったソーシャルメディアやポスターを使って告知しましょう。 不要になったベビー服やおもちゃなどを処分するのに便利です。読み終えた本と交換に読みたい本を手に入れたり、余分なリネンやタオルを提供して必要な物を手に入れたりします。 裁縫セットや生地を譲ってもらえるか、物と引き換えに裁縫を教えてもらえるかを交渉してみましょう。また、生地として使えそうな布、タオル、シーツなどを見つけましょう。手芸用品店も訪ねてみましょう。余り布を譲ってくれるかもしれません。 穴や裂け目、擦れた部分を直しましょう。着なくなった衣服の生地を取っておき、継ぎ当て用に使います。 物品や作業だけではなく、専門技術も交換できます。地元で専門技術を教え合うグループ活動を主催しましょう。地域住民にとって、身に着けたいスキルを習得する機会になります。また、活動を通してお金を使わずに友達作りもできます。

english_section_name: Supplying Other Needs

summary: 電気なしの生活を実践します。 有機農場でボランティアをします。 目的を共有できるコミュニティーに移住します。 留守預かり人として名前を広げる努力をします。 大自然の中で暮らします。 教団への参加を検討します。

document: 太陽光や風力などの再生可能な自然エネルギー利用の家を見つけるか、自ら建ててみましょう。水は井戸を掘るか、地域の小川を利用します。堆肥化トイレを設置すると水を節約でき、環境に負荷をかけません。また、野菜畑用に人糞肥料を生産できます。  一家全員で暮らせる家が準備できない場合は、キャンプ用バン（キャンピングカーまたはRV車とも呼ばれる）を利用しましょう。水辺の近くに簡単に暮らしの拠点を置けるのが、移動住宅の利点です。 「アースシップ」は、中古車のタイヤやビール瓶などの廃棄商品を利用して作られた環境に優しい住居です。住宅健在は、労働力と引き換えに入手できます。  お金を全く使わない暮らし方が難しい場合は、太陽光パネルや堆肥化トイレを設置すると、家計にも環境にも優しい生活ができます。 World Wide Opportunities on Organic Farms（ウーフ） は、世界中のボランティアワーカーと有機農家とを繋ぐ信頼のおける組織です。年間登録料が僅かにかかりますが、基本的には労働力と引き換えに宿泊代と食事代をホストに提供してもらうシステムです。家族ごと受け入れてくれる農家もあります。  外国でボランティア活動をする場合は、就労ビザと渡航費が必要です。 有機農場で手伝いをすると、食料生産の技術が学べ、実践にも役立ちます。 共同宿泊施設の整ったコミュニティーがたくさん存在します。「目的共同体」「コミューン」「コープアパート」「エコビレッジ」「共同住宅地」などと呼ばれています。自身の専門技術や食料と引き換えに、住居やその他必要な物を提供してもらいます。詳しい情報はインターネットで入手できます。 興味のあるコミュニティーに連絡をとり、情報を得てから引っ越しの準備をしましょう。集団生活に馴染めない人もいます。自身の性格や価値観を改めて考え、コミュニティーとの相性を確かめましょう。 移動生活を送るのならば、責任感があり信頼のおける留守預かり人として名前を知ってもらいましょう。旅行しながら快適に生活できます。「Trusted House Sitters」や「Mind My House」などのオンライン組織に参加してみましょう。また、頼りになる留守番役として地域コミュニティーで自己アピールしましょう。 新しい人に会うのが好きで臨機応変に対応でき、仮設住宅での暮らしに興味がある場合は、「Couchsurfing」「The Hospitality Club」といった組織を調べてみましょう。 自然の中で暮らすためのスキルをしっかりと身に着けましょう。町から離れて暮らす方法はたくさんあり、雨風を凌げる洞窟は選択肢の1つです。  こういった生活様式は、肉体的にも精神的にも相当な努力が必要です。健康にあまり自信がない、子どもや高齢者がいる場合は、好ましい選択肢ではないかもしれません。  暖かい所へ移住しましょう。年間を通して気温がほぼ一定で、大雨や厳しい寒さの心配がない環境であれば、外で暮らすのも比較的簡単です。 仏教のサンガやキリスト教の男子修道院や女子修道院のように、世俗的な追求を放棄して生活を送る宗教団体があります。これらのコミュニティーでは、奉仕活動や修道院の手伝いと引き換えに、衣服、住居、食料などの基本的な生活必需品を提供してくれます。  こういった生活様式が自分に合っている場合、インターネットで調べるか興味のあるコミュニティーに連絡してみましょう。 教団は、基本的に個人の受け入れだけを行います。家族がいる場合は、あまり良い選択肢ではないかもしれません。

english_section_name: Arranging Accommodation

summary: 食料の調達方法を調べます。 食用植物を採取します。 地元の店、ファーマーズマーケット、レストランなどで余った食材を譲ってもらいます。 物々交換で食料を入手します。 食べ物を育てます。 家の近くで家庭菜園用の堆肥を作りましょう。

document: 自給自足の生活に備えて有毒植物と食用植物が見分けられるように、ガイドブックを購入しましょう。Richard Mabeyの「Food For Free」はイラスト入りの有名なハンドブックで、広く読まれ、良い評価を得ています。野菜を栽培する場合は、土地の分割方法、種植え、作物の手入れ方法などを調べましょう。  近くの大学や短大などで、市民向けの無料講座があるかどうかを調べましょう。家庭菜園や狩猟採集などの授業に積極的に参加して、情報を入手しましょう。 食べ物は季節ごとに旬の時期が違います。 ベリー類は夏に、リンゴやナッツは秋に収穫できます。緑の野菜は、ほぼ1年中収穫できます。 栽培や採集で、1年を通して食料が確保できると、栄養バランスのとれた食生活を維持できます。 周辺の野生植物を摘んで食事を準備しましょう。環境に優しい、楽しい食事作りです。郊外の邸宅で果物の木を見つけても、勝手に木の実を摘んではいけません。まず、持ち主の許可を得ましょう。  動物が食べた痕跡のあるナッツや植物、腐った木の実などを採取するのは避けましょう。バクテリアを含んでいる可能性があります。 大通りや工業地帯近くの植物は避けましょう。車の排出ガスや工場廃棄物で汚染されているかもしれません。工業地帯から離れた田舎や開発の進んでいない地域で、食用植物や木の実などを探しましょう。 識別できない物を食べてはいけません。危険かどうかの判断が付かない植物は、避けるのが賢明です。 余った食べ物や販売期限が切れた商品を、まだ食べられるにも関わらず、捨ててしまう食料品店やレストランがたくさんあります。商品の処分についての店の方針を店長に尋ねましょう。地元のファーマーズマーケットで販売している業者にも、譲ってもらえる物があるかを尋ねましょう。  細菌の増殖や食中毒の危険性が高いので、肉、乳製品、卵には注意しましょう。 独立店や家族経営の店舗が食材を譲ってくれるかを尋ねてみましょう。大規模スーパーに比べて融通がきくかもしれません。ただし、廃棄された食物を販売する店もあるため、注意しましょう。 地元で名を上げましょう。年間、数千ドル相当の食料を無駄にしている世帯がたくさんあります。「お金を使わない生活」のポスターを作り、公民館などに掲示して自身の生活様式について多くの人に知ってもらいましょう。季節を過ぎた果物や野菜、古くなった乾物などを譲ってもらえるかもしれません。 物々交換をすると食料が安く入手できる上、食生活も豊かになり、不要になった物も無駄なく処分できます。窓拭きや芝刈りなどの家事手伝いと引き換えに、食料や日用品を提供してくれる人がいるかもしれません。  交換に出せる物を探しましょう。隣人に無くて、自分にあるものを考えます。家庭菜園の野菜、近所の人に重宝がられるスキル、自家製のジャガイモや手摘みのベリー、壁塗りやベビーシッターの仕事、犬の散歩などを提案し、自分で栽培できない果物と交換しましょう。 取引は、双方が利益を得られて初めて成功と言えます。要求は公正でなければなりません。１時間のベビーシッターは新鮮なリンゴ5キロ分の価値があるでしょうか、それとも３キロぐらいでしょうか。 家庭菜園の醍醐味は、自分の庭で食べ物を栽培できる点です。経済的にも個人の趣味としても満足が得られます。都会や郊外でも野菜や果物を育ててみましょう。家庭菜園だけでは食料を完全に賄えないとしても、自分の庭で育つ食べ物は、販売されている青果に比べて健康的で安価です。  地元で育て易い野菜や果物を見つけましょう。近くの農家を訪ねてアドバイスをもらったり大規模に野菜作りをしている人から話を聞いたりして、自分の庭に適した野菜や果物を選びましょう。天候や土の質によって、育つ野菜や果物の種類が違います。 温室を造りましょう。木の枠に使用済みのごみ袋をかぶせるだけで、雪が降るような寒さでも、ジャガイモ、芽キャベツ、大根などの丈夫な野菜が育ちます。 近所の人に庭の共同利用を提案してみましょう。広い庭を提供して共同で農作業を行うと、自身の作業時間が減るとともに食生活が豊かになり、新しい友情も芽生えます。 食べられなくなった物を畑に埋めます。土地が肥沃になり、果物、野菜、穀物を育てるのに絶好のコンディションになります。

english_section_name: Finding and Growing Food

summary: 車を売るか物々交換に出します。 地域の住人に相乗りの提案します。 自転車を利用します。 健康維持を心がけます。

document: 車があると、お金を使わない生活はほぼ不可能です。ただし車の点検や整備、ガソリンなどを労働や物品と引き換えに提供してくれるサービスが近くにある場合は例外です。 相乗り通勤ができるかどうかを調べましょう。相乗り通勤を条件に、報奨金を与える自治体があります。どうしても車が手放せない場合は、検討する価値があるでしょう。また、ガソリン代や車の維持費を一緒に負担してくれる人を見つけて通勤するという選択肢もあります。 通勤通学などで毎日車を使う人がたくさんいます。出かける必要がある時には、食料や作業の手伝いと引き換えに車で送ってもらえないかと聞いてみましょう。  「Liftshare」「Ridester」「Carpool World」などのウェブサイトを利用して、地元でカーシェアリングや相乗りができるかを調べましょう。 遠方への移動にはヒッチハイクも選択肢の1つです。ただし、 一人旅には危険が伴うので、十分に注意しましょう。 遠方や歩いていけない場所には、自転車を使いましょう。自転車は、環境にやさしい移動手段です。健康維持にも最適です。 自転車の前部と後部に籠を取り付けて、食料などを運びましょう。 お金をかけない生活には、歩くのが最も手軽な交通手段です。健康体であれば、１日に少なくとも30キロは移動できます。ただし、ウォーキング用の靴を履き、水分をこまめに取り、十分な食べ物を用意して出かけましょう。 寒さの厳しい時期には、緊急時の代替策を考えておきます。軽い吹雪から猛吹雪に変わることがあります。自宅から10キロ程離れた場所での天気の急変は、緊急事態を招く可能性もあります。友人と一緒に行くか、自分の居場所と帰宅時刻を常に誰かに知らせておきましょう。

english_section_name: Planning Transportation


summary: スピーチ内容を手書きする　 スピーチ内容をタイプする　 友達にスピーチを聞いてもらう　 練習を録音する　 一語一句暗記しようとしない

document: 筆記用具を用意して、スピーチ内容を書き出してみましょう。比較的短いスピーチであれば何度も書き出してみましょう。書くという能動的な行為を通すことで記憶しやすくなる人は少なくありません。スピーチ原稿を別の紙に書き写すしスピーチ内容を暗記しましょう。 紙に書き出す方法と同様の視覚的学習法として、スピーチ内容をタイプしてみるのも良いでしょう。手書きよりも速いことから、翌日にスピーチを控えている時でも何度も繰り返す余裕を作ることができるかもしれません  タイプする度に原稿を印刷する必要はありません。 タイプは便利ですが、手書きの方が記憶しやすいと感じるかもしれません。 しっかり覚えた、と思っていても、いざ聴衆の前に立つと緊張で頭が真っ白になってしまうこともあります。本当に内容を理解しているかどうかを確認するためにも、人前でスピーチを練習することが大切です。友達の前で披露し助言をもらいましょう。声が小さい、速すぎる、といった指摘があるかもしれません。 練習に付き合うことのできる人がいない場合は、自分がスピーチしている様子を録音しましょう。音声だけでなく動画もあれば、ボディランゲージも確認できるので尚良いでしょう。録音しておけば、他の作業を行っている間も背後で再生しておくことができるので、さらに覚えやすくなるでしょう。 一語一句を暗唱する必要はありません。むしろ、テーマや論点を抑えて覚えておくことの方が重要です。箇条書きのポイント、それに関わる重要な実例や統計、さらにスピーチ全体の構成を記憶しておけば、必要な情報を全て含めることができるでしょう。

english_section_name: Memorizing Through Repetition

summary: しっかりと睡眠をとる　 一休みする　 心を落ち着かせる方法を習得する

document: 暗記のために徹夜をしたいと考えるかもしれませんが効果的ではありません。睡眠不足の状態になるとストレスが高まり、逆に集中力が低下します。前夜は、しっかりと8時間睡眠を確保しましょう。 重要なプレゼンを控え、必死で暗記しようとしている時でも、自分の体をしっかりと労わりましょう。少し散歩をしましょう。食事や水分補給を忘れないようにしましょう。スピーチ内容を暗記しようとしている時は、このような点も同様に大切です。 スピーチを行うにあたって、恐れていることを書き出しましょう。そして、その恐怖心と向き合いましょう。人と目が合うと集中できなくなってしまうということに悩んでいるのであれば、聴衆1人1人の頭より少し高い位置に視線を合わせることを心がけましょう。手持ち無沙汰にならないよう演台やマイクを活用しましょう。スピーチの直前は深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

english_section_name: Preparing for Success

summary: スピーチ内容を箇条書きにまとめる　 箇条書きのポイントの数だけ場所を特定する　 箇条書きの内容を視覚化できるような対象物を思い浮かべる　 思い浮かべた対象物と家具を紐づける

document: スピーチ内容を箇条書きにまとめましょう。それぞれが異なるテーマになるように分けましょう。これを紙や暗記カードなどに書き出します。 箇条書きにしたテーマの数を数え、それと同じだけの場所を部屋、オフィス、あるいは今暗記をするために使っている空間から選びましょう。例えば、箇条書きにしたポイントが10個ある場合は、別々の家具を10個選びましょう。 別々の家具を選んだら、箇条書きのポイントごとに、その内容に関連した対象物を思い浮かべ視覚化します。  例えば、金融に関するポイントであればお札と組み合わせることができます。 ファッションに関するポイントであれば、ワイシャツが良いかもしれません。 内容と、それを連想させる対象物の組み合わせに対して部屋の中の家具を割りあてましょう。そして、対象物と家具を一緒に視覚化しましょう。  例えば、クローゼットにかけられている何枚ものワイシャツを思い浮かべながらファッションの話をしてみましょう。 あるいは、オーブンの中からお札が飛び出してくる状況を思い浮かべながら金融に関する話をしてみましょう。

english_section_name: Using the Memory Palace Technique


summary: お腹が鳴るのは自然なこと　 授業前に大きな食事を摂るのは避ける　 空腹は避ける　 消化の悪い食べ物は制限する　 自分自身の空腹状態を把握する　 ゆっくり、きちんと噛んで食べる

document: お腹が鳴るのは、消化器系が食べ物、体液、胃液を混ぜそれらを腸管へ押しやるという、本来の働きをしているからです。腸を通るもの全てを圧縮するために消化管の壁が収縮し緩むことにより、お腹の音が鳴ります。適切な食生活を送っていてもお腹が鳴るのは仕方ないことであり、恥ずかしいと感じる必要はありません。 ご飯を食べすぎると消化器系を酷使してしまうことになります。そうなると、腸管をたくさんの物が通過するので、お腹が鳴る頻度も上がります。 空腹状態が二時間続くと、お腹の音はより大きくなります。胃の中に音を吸収するものがほとんど、もしくは全くない状態になるからです。数時間何も食べずにいると、食べ物が入る場所を作るために胃の中の全ての物を片付けろ、と脳に知らせるため、体がホルモンを放出します。  おやつをいつも持ち歩きましょう。 頻繁に水分を補給しましょう（水、ジュース、お茶など）。 炭水化物の中には消化されにくいものがあります。炭水化物はエネルギーを供給し、消化管の健康を守る役割を果たすため、全く炭水化物を摂らないのは良くありません。胃を健康に保ちつつ、なるべくお腹が鳴らないよう、適度に炭水化物を摂取しましょう。  消化されにくい食べ物：調理後の冷めたジャガイモやパスタ、サワードウパン、熟していないフルーツ 不溶性食物繊維を含む食べ物：全粒粉、小麦ふすま、キャベツ、レタス、ピーマン 糖度の高い食べ物：りんご、ナシ、ブロッコリー 食事を摂った直後も、しばらく何も食べていない時も、どちらもお腹が鳴りやすくなります。食べ過ぎ、またお腹の鳴りすぎを防ぐため、自分がいつ本当に空腹なのかを知るようにしましょう。自分自身の体と食事のタイミングの関係性を掴むことで、無駄な食べ過ぎを防ぐことができます。 空気をたくさん吸う人は、他の人と比べてお腹が鳴りやすくなります。食べるのが早い、もしくは食べながらよく話す人は、空気をたくさん吸っています。空気の吸いすぎを防ぐためにゆっくり食べるよう心掛けましょう。

english_section_name: Following a Healthy Eating Regimen

summary: ガス溜まり解消の薬を服用する　 ガスを発生させやすい食べ物を避ける　 散歩をする

document: 腸にガスが溜まりすぎるとお腹の音が大きくなります。これは、市販のガス溜まり解消の薬を服用することで簡単に防ぐことができます。食事のたびに薬を服用する必要はありませんが、ガスを発生させやすい食べ物を食べる際には覚えておくようにしましょう。 分解が複雑な食べ物はガスを発生させやすいとされています。このような食べ物の摂り過ぎを避けることで、お腹が鳴るのを防止できます。  チーズ 牛乳 アーティチョーク ナシ ブロッコリー 豆類 ファーストフード 炭酸飲料 食後に散歩をしましょう。800m程度の散歩で構いません。歩くことで消化が促進され、腸を健康的な働きができる状態に保ちます。

english_section_name: Avoiding Gas

summary: 日常的に運動する　 自分に神経症があるかを知っておく　 食物不耐症について理解する　 消化不良症について理解する

document: 座ってばかりの生活は、胃の不調を引き起こしがちです。それによりお腹大きく鳴ってしまうのです。運動をしないと体重に悪影響が及ぶ他、特定の食品に対する耐性が弱まり、膨満感やガス溜まりを引き起こしてお腹が大きな音を立てることになります。 常に何かしらの不安や緊張を抱えている人は、神経が胃に信号を送っています。この信号がお腹の音を引き起こすのです。食生活や生活習慣を改善しても一日中お腹がグルグルと鳴っているようであれば、神経症の可能性があります。その場合は病院で診断してもらうと良いでしょう。 食べ物によっては、胃の不調やお腹の音の原因となるアレルギー反応を引き起こすものもあります。ある特定の種類の食べ物を食べた後にしばしば胃の不快を感じるようであれば、その食べ物はなるべく避けるようにしましょう。食物不耐性とは、ほとんどの場合が乳糖不耐症です。乳製品により強い胃の刺激を感じるという症状です。 上腹部が痛む、げっぷが多く出る、吐き気がする、少しの食事ですぐ満腹になる、お腹が張っている、これらは全て深刻な消化不良症の症状です。これらを日常的に感じるようであれば、医師の診察を受けるのが良いでしょう。 消化不良症は命にかかわるような病気ではありませんが、対処しておくべき症状です。

english_section_name: Addressing Disorders


summary: ストレスの原因を把握する　 休暇をとる　 リラックスできる健康的な趣味をはじめましょう。 瞑想する

document: ストレスレベルをコントロールできるようになると、動脈瘤や、文字通り「血管がぶちきれる」のを防ぐことができます。生活する上でのストレスを減らしたいのであれば、対処できるストレスの原因を突き止めることからはじめましょう。次のようなストレスの原因が考えられます：  人間関係の問題 仕事 家族との約束 金銭問題 その他トラウマ 健康に不安があるのならなおさら休みをとってもおかしくありません。休息をとって心配となっているストレスの原因を生活から取り除くためにも短期間仕事を休ませてもらえないか話してみましょう。しばらく仕事の悩みは忘れ、気分を一新させて休養を十分に取ってから復帰しましょう。バカンスに出かけたり、家族に会いにいきましょう。あなたがリラックスできることをしてください。 仕事が生活する上で常に動揺やストレスを与えるものとなっているのであれば、転職、転勤、または全く別のタイプの仕事を探すことを考慮したほうがよいでしょう。 落ち着くために、ボトルシップを作らなければならいというのではありません。生活のストレスを忘れさせてくれるようなわくわくする趣味を見つけましょう。ペイントボールはどうですか？プレイしに出かけてみましょう。楽しいことや心身を鍛えられるようなことをしてください。以下をお試しください。  ポーカーやチェスのようなゲームをする ハイキング、サイクリング、水泳などのアウトドアを楽しむ 読書の量を増やす 楽器を始めるまたは昔やった楽器をはじめる 習い事をする 世界中の高齢者層では、ひとつの共通点があることを研究結果が示しています。それは、誰もが毎日話をせずにできる静かでリラックスできる活動をしているということです。ごく普通の人の多くが瞑想に関連するリラクゼーションを楽しんでいますので、ヨガを極めなくても瞑想の効果を実感できます。 毎日20 ～30分屋内または屋外でただ静かに座っているだけで、劇的にストレスを解消できます。リラックスし、集中するための方法として毎日夕焼けや日の出を見るようにしましょう。

english_section_name: Managing Your Stress

summary: 家族の病歴を確認する　 動脈溜の症状を把握する　 検査の種類を知る　 専門医に相談する

document: あなたの家系に、最近または過去に動脈溜ができた人が２人以上いる場合、動脈瘤ができる可能性がないか確かめるためにも検査を受けましょう。通常、医師はこうした検査を5年ごとに受けることを推奨しています。 大半の動脈溜は、すでに緊急の医療措置が必要なときやその他の理由により脳の画像をとる必要があるときにみつかります。見つけるのが難しいため、何らかの症状がある場合や動脈溜ができる要因をもっている場合を除き、医師の多くは、検査または破裂していない動脈溜を調べることに消極的です。 特に目の奥に感じる痛みがあり、視界がぼやけたり顔に麻痺がある場合、すみやかに医師に相談の上、検査を依頼してください。 医師によってはたくさんの検査にかける可能性がありますので、診察室で身動きがとれなくなったり、必要のない高額な検査をうけるはめになってしまう前に、ある程度予備知識があると役立ちます。 一般的に、動脈溜の検査には次のようなものがあります：  CT検査（コンピューター断層撮影）： 特別なレントゲンの一種で、出血を検出するのに使用されます。 CT検査は、脳を輪切りにしたような断面を映し出します。検査では、血液が光って映るように液体（造影剤）を使うこともあります。 MRI検査（磁気共鳴画像）： MRIは通常、磁場とそれに共鳴するラジオ波を組み合わせて使用することにより、脳の詳細な2Dまたは3D画像を映しだします。画質をよくするために、造影剤を注入することもあります。 脳脊髄液検査 ：「脊椎穿刺」としても知られています。他の検査でみつからない出血がある場合に行います。名前からすると怖そうですが、患者のほとんどは検査中や検査後にさほど不快に感じることはありません。 脳血管造影： 検査では、細い深針を脚の付け根のあたりから挿入し、動脈に沿って脳まで通して造影剤を注入します。造影剤は血流の状態と出血の有無を調べるために使います。検査の中で最も侵襲的な検査のため、他の検査で何も見つからないときにのみ行われます。 医師が検査中に何かを発見した場合や、自分で動脈溜の心配がある場合は、専門医に紹介されるでしょう。動脈瘤ができる要因をもっている場合や、すでに何らかの動脈溜の症状がある場合、より多くの情報を得るためにも神経外科医や神経科医に検査結果について相談してみましょう。より詳しい検査が必要な場合もありますし、その道の専門家からより具体的な話を聞くことができます。

english_section_name: Getting Screened

summary: タバコをやめる　 お酒の量を控える 薬を正しく服用する　 健康的な食事をとる 定期的に運動する　 健康全般を管理する

document: タバコは肺気腫や肺がんのリスクを高めるだけでなく、動脈溜ができる可能性も高くなります。タバコをやめる適切なプログラムを探すには、医師に相談されたほうがよいでしょう。 間接喫煙も避けてください。動脈溜ができやすい体質の場合、喫煙が可能な屋内の場所には行かないようにしましょう。 アルコールの過剰摂取は血管の壁をもろくするため、動脈溜ができる可能性が高くなります。アルコールの過剰摂取が原因で他にも問題を抱えているのであれば、断酒する必要があるかもしれません。 ドラッグ、処方薬、その他薬の乱用は血管内の炎症を引き起こし、動脈溜を形成します。コカインや覚せい剤の常習者は、特に脳の動脈溜ができる傾向があります。 いろいろなフルーツ、野菜、全粒粉、脂肪の少ない肉、植物性たんぱくをとりいれた食事を選ぶようにしましょう。脂肪、コレステロール、塩分、糖分はとりすぎないようにしてください。少なめの食事をとるか、または自分で量をもっと管理できるよう自炊を増やすようにしましょう。一日に2、3回の食事で一度にたくさん食べるよりも、少量の食事を何度かにわけてとるように心がけてください。 健康な心臓を保ち、健康的な体重と体型を維持するためにも軽いトレーニングを行いましょう。毎日最低30分運動すると、動脈瘤の形成やできた動脈瘤の破裂の予防につながります。運動を始めたいのであれば、医師があなたの体に適した運動を紹介してくれます。頑張りすぎる必要はありません。まず次のことから始めてみましょう。  朝食前に軽くストレッチをしましょう。 毎朝15～20分柔軟体操をするだけで体を活動的にし、他の活動に弾みをつけるよいウォームアップになります。 回数を少なめにして腹筋と腕立てをセットで行いましょう。ウェイトリフティングやマラソンを始める必要はありません。まずは、腹筋を20回、腕立てを10回のセットから始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。 解説つきのストレッチ方法が必要であれば、インターネットまたは図書館でエクササイズビデオをチェックするか、または他の手段について医師に相談してみましょう。 動脈瘤またはできてしまった動脈瘤の破裂を防ぐために大事なことは、自分の体重、コレステロール、血糖値、血圧を常に把握しておくことです。 定期的に診察を受けたり自分の健康状態をよく把握しておくことが動脈瘤を防ぐ最善の方法です。

english_section_name: Managing Your Health


summary: ゴーグルやマスクをしましょう。 換気扇や扇風機、または窓から吹きこむ強い風のそばで玉ねぎを切りましょう。

document: 顔にぴったりフィットするスイミング用のゴーグルや、化学用の保護ゴーグルをお持ちであれば、それを使うのが最良の方法でしょう。これで玉ねぎの飛沫が目に入ることはありません。ただし、顔にぴったりフィットしないゴーグルならば、単におかしなメガネをかけてずっと泣きながら玉ねぎを切ることになります。 どんな顔の形にもフィットすると謳った玉ねぎ用ゴーグルをインターネット上で見かけることがありますが、これには注意が必要です。100％どんな顔にもフィットするというわけではないからです。すでにメガネをかけている場合はどうなるのでしょうか。やはり、他の方法を試したほうが賢明です。 こうすればガスが遠くに飛んでいくからです。コンロの近くで玉ねぎを切り、その上にある換気扇（強に設定）を使ってください。または、開け放った窓のそばや外に出て風を感じながら玉ねぎを切るのもよいでしょう。

english_section_name: Getting Creative

summary: 玉ねぎを切るときには切れ味のよい包丁を使いましょう。 切る前に玉ねぎを冷凍庫で10分から15分ほど冷やしましょう。 口笛を吹きながら切りましょう。 パンの破片を口に入れましょう。

document: 涙の原因となる酵素は玉ねぎの細胞が壊れたりつぶれたりすると放出されます。切れ味のよい包丁を使えば細胞をつぶすことなく玉ねぎをスライスすることができ、放出される酵素の量も少なくなります。他によい方法を知っていたとしても、玉ねぎを切る際には必ずよく切れる包丁を使いましょう。その方が時間の無駄を省けます。 こうすると、空気中に放出される酵素の量を減らすことができ、味が変わることもありません。これはアメリカの人気テレビ番組が、涙を出さずに玉ねぎを切る最も効果的な方法だと実証しています。 玉ねぎは冷蔵庫で冷やすこともできます。ただし、りんごやじゃがいもの近くに置くのは避けて、長時間冷やさないようにしましょう（20分で十分です）。さもないと、悪臭の原因になる場合があります。 口笛を吹くと顔とは逆方向に空気が流れ、玉ねぎの細かい飛沫が目に入らなくなります。聞こえがよく、いつまでも口笛を吹いていたくなるような曲を選べば、好きなだけ玉ねぎを切ることができます。 玉ねぎを切るときに何かをかむ、とくにパンをかむと、涙が出にくくなるということが多く報告されています。パンが少し口からはみでるようにして、ゆっくりとかんでください。口の中が唾液で湿ってやや不快に感じるかもしれませんが、涙は出なくなります。 ガムをかむと効果があるという人もいます。これには事実にもとづいた裏付けはありませんが、試してみるのもよいでしょう。

english_section_name: Using No Special Gadgetry


summary: まつ毛をカールします。 目を際立たせる色を着ます。 眉毛 目が充血していたり、疲れ目の場合は目薬を使いましょう。 髪色で目を強調しましょう。

document: メイクアップ・アーティストの大多数が、化粧をする場合でさえ、必ずまつ毛をカールさせるべきだと言っています。なぜならば、そうすることで目が大きく、はっきりと見えるようになるからです。ビューラーを使って、まずはまつ毛の根元をカールさせ（10秒間挟みます）、それから中程と毛先をカールさせます。こうすることで、いっぺんに急角度でまつ毛を持ち上げるよりも、自然なカールが作れます。ビューラーが使えない場合でも、その他の方法でまつ毛を目立たせることができます。  指先に息を吹きかけて温め、まつ毛を優しく押し上げます。10秒間静止し、必要なら繰り返します。  お湯を入れたマグカップにスプーンを入れ、温め、まつ毛の根元に沿うようにスプーンの先を持ち、スプーンの曲っている面（スープやシリアルをすくう面）を、自分と反対側に向けます。指で優しくまつ毛を押し上げ、スプーンの先に押し当てます。  きれいな歯ブラシでまつ毛を梳かし上げましょう。歯ブラシの毛にお湯をかけ、温め、余分な水分をタオルで拭き取ります。そして、まつ毛を梳かし上げます。根元から始め、毛先で10秒間静止します。 瞳の色を本当に際立たせる色を解明し、その色のシャツとスカーフを購入しましょう。目を褒められるのは、何色を着ているときか考えてみましょう。または、様々な色の服を目のところに合わせてみて、どの色が一番良いかを、友人に教えてもらいましょう。  目が青い場合は、黒か、違う色調の青（暗い青だと目の青も濃く見えます。明るい青だと明るく見えます。）、紫、ピンク、明るい緑を試してみましょう。  目が茶色の場合は、オレンジ、赤（または桃色のような混合色）、明るい茶色、はっきりした青、ラベンダー、金色、モスグリーンを試してみましょう。  目が緑色の場合は、全ての色調の紫か緑、または黒、紺色、薄い黄色、濃い茶色を試してみましょう。  目がハシバミ色の場合は、黒、紺色、またはその他の暗い中間色、オレンジ、ワインレッド、ラベンダーを試してみましょう。 を整えましょう。眉毛は顔の基礎であり、顔のパーツのバランスを取るものです。抜きすぎの眉毛や、鉛筆のように細い眉毛ではなく、強く、自然に見える眉毛にこだわりましょう。専門サロンで眉毛を整える機会があれば、プロに理想の形を教えてもらえます。その後は、毛抜きで整えつつ、その形を守りましょう。  目の周りの皮膚はとても弱いので、眉毛のワックス脱毛はやめましょう。代わりに、毛抜きや糸で脱毛しましょう。  毛抜きで眉毛を抜けない場合、歯ブラシで眉毛を少し上向きに梳かしましょう。この技で、目を大きく見せることができます。 目を潤す目薬や、赤みを緩和する目薬を数滴垂らすことで、目が澄んで、生き生きと見えます。 目薬は、目の周りの皮膚のむくみを取るのにも使えます。目の周りの皮膚に目薬を塗ってみましょう。 髪を染めたいなら、目を強調する色にしましょう。茶色、青、緑、ハシバミ色といった普段の目の色を強調するか、虹彩の中の違った色の部分を引き立たせても良いでしょう。  通常、暗い色の髪は明るい色の目を強調し、派手な色や明るく淡い色は、暗い色の目を強調します。 赤や 赤銅色は、緑色の目によく合います。ハシバミ色の目の中にあるお気に入りの色合いを目立たせるには、その色を使うと良いでしょう。

english_section_name: Making Your Eyes Pop

summary: 夜に十分な睡眠をとり、目の周りのむくみとクマを最小限に抑えましょう。 目の周りの皮膚をマッサージし、排水を促し、むくみを軽減しましょう。 良いアイクリームにお金をかけましょう。 塩分を控えましょう。 目の周りの皮膚を、家にあるもので手厚くケアしましょう。 終わりです。

document: 目の周りの皮膚は特別に薄く、非常に敏感であり、寝不足がはっきりと影響します。寝不足は循環系に影響を与え、目の下の紙のように薄い皮膚を通して、血管が透けて見えてしまうのです。  頭の下に枕を二つ入れて寝ます。こうすることで、寝ている間に目の下の皮膚の水分が流し出され、むくみを予防することができます。  目の周りのクマは、アレルギー、遺伝的要因、骨構造が原因となる場合もあります。  むくみを軽減するために、枕を二つ重ねて寝てみましょう。一晩中、余分な水分が顔から排出されるのに役立ちます。 目がむくんで見えるのは、通常、目の下の余分な水分が原因です。目の周りの皮膚を優しくマッサージすることで、水分を顔からリンパ節へと流し出し、効果的に処理しましょう。 薬指を使って（一番力が弱い指である薬指を用い、強く押しすぎたり、引っ張ったりしないように気をつけます）、目の周りの皮膚を優しく叩き、マッサージします。円を描くように目の周りに指を運びます。まずは外側の角から始めて、目の下側へと進み、それから眉骨に沿って横にマッサージして行きます。 適切なアイクリームを見つけるために、数種の違うものを試してみる必要があります。しかし、最終的に大切なのは、保湿に優れていることと、ビタミンEを含有していることです。過剰にこってりしたもの、油っぽいもの、ろう状のものは避けましょう。なぜならば、そうしたクリームは死んだ肌細胞を包み込んでしまい、目の周りに小さな白い塊、つまり稗粒腫ができてしまうからです。  肌のむくみを取るクリーム（カフェインがむくみの軽減に役立ちます）か、肌に優しいスクラブ剤を含むクリームを探しましょう。  年配の女性は、シワを取り、年齢とともに垂れ下がってしまう目の周りの皮膚を引き締めるクリームを探しましょう。皮膚にハリを出すクリームは、目の周りの部分を若々しく見せるのに効果的です。 塩分、グルタミン酸ナトリウム、アルコール、人工甘味料を多く含む食事は、目の周りの皮膚にダメージを与え、特にむくみを悪化させます。塩分を摂りすぎることで、体が水分を溜め込み、むくんでしまいます。目の周りの皮膚はとても繊細なので、このむくみは、目の周りによりはっきりと現れてしまいます。 特別なイベントの前日は特に、塩分の摂取を控え、むくみを予防しましょう。 キッチンにあるもので、簡単に、目の周りの繊細な皮膚をケアし、むくみを取ることができます。テレビでお馴染みのキュウリを目に載せるような方法は、実際、本当に目の周りの皮膚をスッキリとさせるのに役立ちます。冷えたキュウリの輪切りを2枚まぶたに置いてみましょう。あるいは、氷とキュウリの輪切りを入れたボールに、顔を入れるのも良いでしょう。こうした方法は、目を輝かせ、むくみを取るのに適しています。 お茶を入れた後の紅茶のテーバッグを二つ冷やし、目の上に置きましょう。むくみを取るのに役立ちます。 さぁ、外へ出て楽しみましょう。

english_section_name: Caring for the Skin Around Your Eyes


summary: 色々な対策を講じても良い睡眠が取れないようなら医師に相談する　 睡眠パターンの変化に注意する　 服用中の薬を見直す　 睡眠補助薬をのむ

document: 基礎疾患や服用している薬が睡眠の妨げになっているのかもしれません。  健康上の問題が睡眠の妨げになる場合があります。精神科医や心理学者などの診察が必要な問題として、うつ病、不眠症、ADHD、双極性障害、心的外傷後睡眠障害、悪夢やその他の感情面が原因の睡眠障害などが挙げられます。 次に挙げる症状も、睡眠障害の原因として考えられます。睡眠時無呼吸、アルツハイマー病、認知症、慢性痛、むずむず脚症候群、慢性閉塞性肺疾患（COPD：chronic obstructive pulmonary disease）や他の呼吸関連障害、アレルギー、てんかん、線維筋痛、慢性疲労症候群、胃食道逆流症（GERD：gastroesophageal reflux disease）および多発性硬化症などです。 睡眠そのものに直接関連する障害には、概日リズム睡眠障害、睡眠相後退症候群、発作性睡眠、脱力発作、睡眠歩行、寝言、レム睡眠行動障害、および交代制作業による睡眠障害などがあります。 睡眠障害の原因は、身体的また精神的健康問題や不規則な睡眠など広範囲に渡ります。  睡眠障害の症状として、日中酷く眠くなる、疲れが続く、呼吸が不規則になる、睡眠中に体が激しく動く、疲れていても就寝時刻に眠れない、また寝言や寝ながらの歩行などの異常な睡眠パターンなどがあります。  睡眠障害の原因と考えられる症状を全て取り上げて説明するのは、この記事の趣旨ではありません。 早いうちに医師に相談しましょう。睡眠障害を放っておくのはあまり良いことではありません。医師に相談すれば色々な方法で対処してくれるでしょう。また睡眠障害を引き起こす原因の治療方法も教えてくれるでしょう。 過度の眠気や疲労感、睡眠不足を引き起こす薬がたくさんあります。  自分一人で服用中の薬を調整してはいけません。薬が原因だと思ったら、医師に相談しましょう。一回の服用量を調節する、あるいは他の処方薬に替えるなどの方法で改善する場合があります。 副作用として過度の眠気を起こす薬は何百とあり、ここでは全てを紹介しきれませんが、抗ヒスタミン剤、血圧薬、痛み止め薬などは、イライラさせたり眠気を引き起こしたりする可能性があります。服用中の薬が睡眠を妨げていると思われる場合は、医師または薬剤師に相談しましょう。 また、良質の睡眠を妨げる医薬品もあります。眠気を起こす医薬品に比べると少ないですが、それでも非常に多い医薬品が睡眠を妨げる要因となっています。服用中の薬が睡眠を妨げているようなら、医師に相談しましょう。 色々な治療方法を試しても睡眠障害が解消されないようなら、うつ病などの根本的な原因があるのかもしれません。あるいは、健康的な睡眠パターンを確立すればいいだけなのかもしれません。  寝つきの改善に役立つ薬が店頭販売されています。処方箋なしで買える睡眠剤はすべて、短期間の使用を目的にしています。 睡眠障害が長く続くようなら、医師に相談して処方箋を出してもらいましょう。

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: 簡単な睡眠テストをする　 短期間に蓄積された睡眠負債を返済する　 長期に渡って作った睡眠負債の返済には長い休暇を取る　 十分な睡眠をとって健康問題を回避する　 体が必要な睡眠時間を乱す状況を認識する　 年齢層に応じた理想の睡眠時間を理解する

document: テスト結果が分かるまで、一晩以上かかるかもしれません。  朝遅くまで寝ていられる日を選び、その前の晩にテストを開始します。正確なテスト結果を得るには、数日を要するかもしれません。 テスト開始日の夜、常識的な時刻に就寝します。次の日の朝遅くまで寝ていても差し支えない週末か、まとまった休暇を利用するといいでしょう。ただ、翌朝いつまでも寝ていられるからといって前の晩に夜更かしをしてはいけません。正確な結果が出にくくなります。毎晩同じ時刻に就寝しましょう。 次に、目覚まし時計に頼らず、翌朝自然に目が覚めるまで眠ります。ほとんどの場合、初日はかなり長時間眠ることになるでしょう。16時間以上眠る人もいます。これは、睡眠負債を抱えている状態にあるからです。 睡眠負債が深刻な場合は、負債を返済した後でテストに挑みましょう。それ程大きな負債でなければ、テストを進めましょう。 初回は、ほとんどの人が標準よりも多めの睡眠をとる結果になりますが、その翌日も同じ時刻に寝るようにしましょう。目覚まし時計は使いません。このリズムを何日間か続けていくうちに、毎朝同じ時刻に自然に起きるようになります。この時点で、体が毎晩何時間の睡眠を必要としているのかがわかります。 睡眠が十分にとれていれば、常にキビキビと動けて退屈な作業をしていても眠くなりません。 睡眠負債は体が必要とする睡眠時間を取れていない時に起こり、時間とともに蓄積されます。  睡眠時間が減るたびに、数分あるいは数時間の負債を作っています。 仕事、遊び、勉強などで夜更かしをして、翌朝目覚まし時計を使って起きるという習慣が、睡眠負債を増やす原因です。 短期間に蓄積された睡眠負債は、毎晩１時間ほど多めに睡眠をとって返済するようにしましょう。朝遅くまで寝る、昼寝をするなどして睡眠不足を解消しましょう。 睡眠不足を解消する前に、どのくらい睡眠が不足しているのかを確認することが先決です。体がどのくらいの睡眠を必要としているのかを最初に知っておく必要があります。 長期の負債は数週間かけて蓄積されます。返済して元の状態に戻るには、更に長い期間が必要かもしれません。  無計画で長い休暇を過ごしましょう。休暇中は同じ時刻に寝て、翌朝自然に起きるまで寝ていましょう。 休暇中、無理やり必要以上に睡眠をとる必要はありません。抱えた睡眠負債を返済し、通常のスケジュールに戻ることが目的です。 睡眠負債が返済できたら、通常の就寝時刻に寝るようにしましょう。すでに、目覚まし時計を使わずに朝、自然に起きられる状態になっています。ただし、早めに寝て、体が必要とするだけの睡眠時間をとっていることが前提です。 自分にとっては早く寝ているのに疲れが取れない、朝起きるのが辛いという場合は、さらに早く寝るようにしましょう。標準の睡眠時間が全員に当てはまる訳ではありません。長い睡眠時間を必要とする人もいます。早く寝ても改善されない場合は、医師に相談しましょう。 睡眠負債を返済したのに、日中だるさが取れず疲れが残るようなら、基礎疾患があるか、服用している薬が原因かもしれません。医師に相談して、しつこい疲労感の原因を探ってもらいましょう。 睡眠負債がもたらす症状を理解しましょう。体が必要とする睡眠が取れない時に、どんな影響が出るのかを知る手がかりになります。  シカゴ大学で、被験者に6日間４時間の睡眠時間しか取らずに生活をしてもらう実験をしました。 ６日間の短期間でしたが、睡眠負債が蓄積された結果、被験者に血圧やストレスホルモンであるコルチゾールレベルの上昇、またインスリン抵抗性の初期症状が見られました。インスリン抵抗性は「２型糖尿」の原因の１つです。 他の症状として、集中力、判断力、視力、記憶力の低下、更に疲労感、また、運転が困難になる、怒りやすくなるなどの症状が見られました。 別の実験で、更に長い期間被験者に十分な睡眠時間をとらせずに生活してもらった結果、肥満、インスリン抵抗性、脳卒中、物忘れ、心臓病などの症状が見られました。 ストレスや体の変化で、普段よりも多めの睡眠時間が必要な場合があります。  例えば妊娠は、少なくとも最初の３ヶ月間、長い睡眠時間を必要とします。 他には病気、怪我、強烈な身体活動、情緒不安定な状態や張り詰めた知的作業を行った後なども必要としている睡眠時間に影響を与えます。 昼寝をする、睡眠時間を多めにとるなどして、ストレス要因を克服しましょう。 専門雑誌などに、年齢層に応じた理想的睡眠の指針が公開されています。  年齢が上がるに従って、必要とする睡眠時間は少なくなります。最も睡眠を必要とする年齢層は生まれたばかりの赤ちゃんです。24時間サイクルで11時間から19時間の睡眠を必要とし、平均睡眠時間は14時間から17時間だと言われています。それに対して最も少ないのは、65歳以上の大人で、5時間から9時間の睡眠時間で十分です。平均睡眠時間は7時間から8時間と言われています。 年齢層に応じた睡眠指針を紹介するサイトにNational Sleep Foundationなどがあります。信頼できるサイトで、推奨睡眠時間、適切な睡眠時間、また「勧められない」睡眠時間などが図表で紹介されています。 必要とする睡眠時間は個人差があり、一般的な理想的睡眠時間が該当しない人もいます。例えば薬を服用中、病気のために指針が示す以上に睡眠を必要とする場合、などです。

english_section_name: Listening to Your Body

summary: 睡眠環境を整える　 食生活に気をつける　 日中の活動を調整する　 就寝前にリラックスできるような習慣を作る　 睡眠スケジュールを守る

document: 寝室を可能な限り寝心地よく、リラックスできる場所にしましょう。  まず、寝室の温度調節から始めましょう。寝室の温度は、心地よく涼しいくらいに保ちましょう。 ベッドは寝るため、そして夫婦生活だけのために使いましょう。勉強、読書、ゲームをする場所として、またスクリーンやテレビを見る場所として使うのは避けましょう。 寝室は、できるだけ静かにまた暗くしましょう。カーテンで外の明かりを遮る必要があるかもしれません。また、耳栓や扇風機などを使って雑音を消しましょう。 マットや枕は、睡眠を誘うような寝心地の良い物を選びましょう。２人で寝る場合は、それぞれが伸び伸びと寝られるように大きめのサイズを選びましょう。 子供やペットと一緒に寝るのは避けましょう。 ２直（３交代勤務の夕方から午前零時ごろまで）や３直（午前零時ごろから朝まで）で働く場合でも、睡眠指針に従いましょう。同じ時刻に寝て起き、一定の睡眠時間を確保しましょう。 睡眠を含む生活全般で体を効率良く機能させるには、健康的な食事が重要です。睡眠の質を上げるための具体的な対策がいくつか紹介しましょう。  夜遅く、また就寝直前に重い食事を取らないようにしましょう。空腹のまま寝るのも避けましょう。 寝た後でトイレに頻繁に起きないように、水分の取りすぎに注意しましょう。 日中のカフェインの摂取量を制限しましょう。また午後２時以降、カフェイン飲料は飲まないようにしましょう。 就寝前の喫煙を避けましょう。ニコチンは興奮作用があり、寝つきが悪くなる可能性があります。 就寝前のアルコールの摂取を避けましょう。アルコールを飲んだ直後は眠くなりますが、数時間経つと興奮剤として働き始め、寝られなくなります。 エクササイズから日光浴といった全ての活動を指します。  推奨指針に沿ってエクササイズをしましょう。毎週150分間のエアロビクス運動などが推奨されています。昼間でも夕方でも都合の良い時間帯を選んで、エクササイズを習慣化しましょう。 適切なエクササイズと睡眠との関係は色々な資料に記されています。不眠症の人が、ウォーキングなどの程よいエアロビクス運動をすると、全く運動をしない場合と比べて、寝付くまでの時間が激減する、という調査結果があります。  日中、太陽の光に当たりましょう。太陽光は体に必要なビタミンの生成や健康的な規則正しい睡眠サイクルを促します。就寝前は明るい電気を避けましょう。 昼寝は、就寝時刻近くを避け、昼間の時間帯で20分から30分程度に抑えましょう。 その日のストレスから心も体も解放できるようなアクティビティがいいでしょう。  読書や編み物、絵を描いて時間を過ごすとストレスが和らぐかもしれません。暖かいお風呂に入る、シャワーを浴びる、また心休まる音楽や自然の奏でる音を聴くなどしてみましょう。リラックス中は、できるだけ電気を暗くしましょう。 日中、ストレス要因の緩和が期待できる健康的なアクティビティを習慣化しましょう。休憩を取る、あるいは、友達と楽しいことを話したり一緒に笑ったりするなどの時間をとりましょう。昼間ストレスが軽減できれば、不安や心配事を就寝間際まで引きずらずにすみます。 毎晩同じ時刻に寝て、毎朝同じ時刻に起きましょう。週末や休暇も睡眠スケジュールを守りましょう。  疲れていなくても、眠くなくても、毎日同じ時刻に寝るようにしましょう。眠れない夜が幾晩も続いたら、就寝時刻を変える必要があるかもしれません。 眠くなるまで、あるいは疲れを感じるまで寝る必要はない、と謳う睡眠指針があれば、決まった時刻に寝た方がいいと謳うものもあります。就寝前の習慣と睡眠スケジュールを維持すれば、ベッドに入ってリラックスしている内に、眠れるようになるかもしれません。 ベッドに入ってから15分以内に眠りにつけない時は、起き上がりましょう。眠れないことがストレスになりません。起き上がって動き回り、数分間リラックスして、ベッドに戻りましょう。 時計を見るのを避けましょう。リラックスして1日を振り返り、良い事や、くつろいだ気分になれた事を思い出しましょう。寝なくては、と考えてはいけません。

english_section_name: Controlling Your Sleep Habits


summary: ヘアピンを使って後頭部で髪を留めてまとめる　 ヘッドバンドや帽子を取り入れる　 ヘアエクステンションやかつらに挑戦する

document: 毎日簡単に整えられる方法が良いという人は、まずヘアピンあるいは小さなヘアクリップを用意しましょう。1.5センチ弱の幅の毛束を手に取ってねじり、ピンやクリップで固定しましょう。髪全体がこのように固定されるまで手順を繰り返します。まとめ髪のように仕上がり、どのような服装にも似合います。  職場、あるいはカジュアルな装いに適しています。 ボリュームを足したいという人は、毛束を逆立たせると良いでしょう。 髪全体でなく、前髪だけこのようにまとめるということも可能です。 中途半端な長さの髪に悩んでいる人はヘッドバンドや帽子で髪を隠しましょう。髪がまとまりにくい日でもきちんと見せたいという時も、ヘッドバンドやお洒落な帽子があると便利でしょう。布製、メタリック、あるいはプラスチック製といった幅広い種類のヘッドバンドが様々な形や色で販売されています。また、中折れ帽、野球帽、テンガロンハットといった色々な帽子にも挑戦してみましょう。ヘアバンドの着用位置は簡単に調整できるので、頭頂部付近にあっても、髪をまとめるために使っても良いでしょう。  伸縮性のあるヘアバンドの場合は、まず首にかけ、髪の上から着用して頭頂部で固定しましょう。 プラスチック製あるいはメタリックなヘッドバンド（カチューシャ）の場合は、上から頭に乗せるような要領で着用しましょう。 ヘッドバンドは気軽にも上品にも見せることができます。より気軽に見せたいときは明るい色の布製のヘッドバンドを、よりフォーマルな着こなしに合わせる時はラインストーンのあしらわれたメタル製のカチューシャなどを選んで見ましょう。 また、ヘッドバンドの代わりにバンダナやスカーフを使うこともできます。選んだ布地を長い方の辺に合わせて1.5センチ弱の幅になるよう折りたたみ、頭に結び付けましょう。2重結びをしておけば、簡単にはほどけないでしょう。 髪がぺたりと寝てしまう、側頭部の髪が爆発する、逆毛が煩わしい、といった理由からスタイリングに苦労している人は、かつら、あるいはさらに投資をしてヘアエクステンションも検討してみましょう。ある程度髪が伸びるまでの一時的な解決策となるかもしれません。かつらには様々な髪色や髪型のものがあります。かつらを試着してみる時は、地毛の上から被ってみましょう。また、ヘアエクステンションは毛の根元の位置でクリップでとめる仕組みになっています。  美容品を取り扱う店舗やオンラインショップで探してみましょう。 地毛の色に合わせたものを用いても、大胆な色を試しても良いでしょう。かつらにしてもヘアエクステンションにしても、色々と試してみて自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。

english_section_name: Adding Accessories

summary: いつもと異なる位置で髪を分ける　 前髪あるいは側頭部の毛を編み込み逆毛を隠す　 後ろで一つにまとめて結ぶ　 ムースでくしゅくしゅとさせ、気軽で無造作な雰囲気を出す　 ジェルとくしを使って逆毛を整える　 縮れ毛に悩んでいる人は耐湿ヘアセラムやクリームを用いる　 付け根にドライシャンプーをふきかけボリュームを出す　 ジェルでオールバックになでつける　 ジェルやクリームで髪をツンツンに立たせる

document: 新しいスタイリングを試したいという場合は、いつもとは異なる位置で髪を分けてみましょう。髪を切ったりせずに新しい髪型が手に入ります。例えば、真ん中分けにしてみましょう。あるいは中央から片側に2.5～5センチほどずらして分けてみるのも良いでしょう。5～10センチほどずらして分けると、より大胆な横分けが出来上がります。  いつも髪を前に流していた人は大胆な横分けを試してみましょう。頭頂部の髪を片側に集めるように流し、分け目を作ります。 指やくしを使って分けましょう。 1.5～2.5センチほどの幅の毛束を作り、3等分しましょう。左側は左手で、右側は右手で抑えておきましょう。左の毛束を上から中央の毛束にクロスさせます。次に右の毛束を上から中央の毛束にクロスさせましょう。そして中央の毛束を上から左側にクロスさせます。編み込む毛がなくなるまで、この手順を繰り返しましょう。  生え際に逆毛があって気になる人は編み込むと目立たなくなります。 編み込んだ毛は細いヘアゴム、ヘアピン、あるいはバレッタなどで固定しましょう。 髪がある程度伸びて小さなポニーテールを作ることができるようになると、髪を後ろに流せるようになります。手ぐしで髪を整えて後頭部でまとめ、細いヘアゴムなどで結びましょう。伸びかけの髪のわずらわしさも、かなり和らぐでしょう。  必要に応じてポニーテール（1つ結び）でなく2つ結びにしても良いでしょう。髪を2つに分け、それぞれをヘアゴムで結びます。髪の長さをもとに結ぶ位置も考えましょう。 さらにヘアアクセサリーを加えて楽しむこともできます。ヘッドバンドやスカーフをポニーテールの上から巻くと、お洒落に仕上がります。 硬貨ほどの大きさの量のムースを手に出し、両手をこすり合わせましょう。次に、その手でムースをまんべんなく髪に行き渡らせます。この時、手を様々な方向に動かし、指を使って髪を散らしましょう。こうすることで無造作で気取らないスタイルに仕上がります。また、ムースの効果で髪型も1日中維持することができるでしょう。  より徹底して髪型を維持したい時は、ヘアスプレーを用いることもできます。 あるいはジェルを使ってみても良いでしょう。ジェルを用いると量の多いカールした髪でも髪型を長時間維持することができるようになります。 一部の毛が異なる方向にとびはねている場合、それは逆毛です。逆毛がある場合は、中程度の目の細かさのくしを使ってお好みの方向に整え直しましょう。次に、硬貨1枚ほどの量のジェルを手に取り、逆毛の部分に馴染ませましょう。  再びくしを使ってとかし、よりしっかりと固定しても良いでしょう。 この方法で逆毛も終日抑えられるはずです。必要に応じて少量のヘアスプレーをふきかけると、より確実です。 逆毛とは、周りの毛と異なる方向に生えている毛を指しています。 雨の日や暖かい日に髪がまとまらず苦労しているという人は、日々使っているスタイリング剤の代わりに湿気に特化したジェル、クリーム、ムースなどを取り入れてみましょう。まず、硬貨程の量を手に取り出し、湿った髪に馴染ませます。必要に応じて量を調整し、髪をスタイリングしましょう。  シャワー中に髪に馴染ませておくことも可能です。湿気の影響を受ける前に髪を滑らかに整えることができるので、とても効果的です。 例えば、雨の日用のヘアセラムを手に取り出し（硬貨1枚の量）、まだ湿っている髪に馴染ませましょう。次に、同じく雨の日用のヘアスプレーを上からふきかけます。 こうした耐湿ヘアケア製品は美容品を取り扱う店舗で広く販売されています。 髪が寝てしまっている人は、シャンプーで洗髪をするのではなく、ドライシャンプーを使ってみましょう。髪の付け根からドライシャンプーをふきかけ、指を使って髪を散らすように乱れさせます。次に、くしを使ってお好みの方向に髪を流しましょう。髪型が崩れることがなく、ドライシャンプーのおかげで髪が少し押し上げられたような見た目になるでしょう。 無造作で気取らないスタイルに整えたいという人は、まずこの方法を試してみましょう。 髪にさっと水を噴きかけ、硬貨1枚分程の量のジェルを手に取り、手をこすり合わせます。次に、その手で髪の付け根から毛先に向かってジェルを馴染ませます。中程度の目の細かさのくしを用意し、額の生え際から頭頂部を通るようにして髪をなでつけて完成です。1日中この髪型を維持することができるでしょう。 これは仕事や夜の外出といった場面によく合う髪型です。洗練されて上品な雰囲気を醸し出します。 ワイルドかつパンク精神溢れる見た目になります。短くツンツンと髪を立たせたピクシーカットは、「ロッカー風お洒落」を楽しみたいという人に最適です。硬貨1枚ほどの量のジェルを手に取り、髪の毛先に馴染ませましょう。親指と人差し指を使って毛先をつまみ、優しく上に引き上げるように立たせます。少量のジェルで、いつものピクシーカットが劇的に変化します。 この髪型は夜遊び、楽しいデート、あるいはコンサートといった場にぴったりでしょう。

english_section_name: Creating Hairstyles

summary: 洗髪する度にコンディショナーで整える　 週に1～2回はオイルトリートメントをつける　 健康的な食事を心がける　 ビオチンを摂取して髪の成長を促す　 熱、縮毛矯正剤、カラーリング剤は用いない

document: コンディショナーは毛幹の脂質やたんぱく質を置き換え、髪をより健康的にする働きをします。髪が健康であるほど、成長も速くなります。シャワーを浴びる際は、髪の付け根から先端まで、たっぷりとコンディショナーをつけましょう。そのまま1～5分放置してから冷水でしっかりと洗い流します。  髪が健康であれば、より速く、そして美しく伸びるでしょう。 コンディショナーを用いることでキューティクルが補修され、今後のダメージを予防できます。ダメージが予防できれば髪も早い段階から長くなっていきます。 洗髪する際はコンディショナーを必ず使いましょう。 自然なオイルトリートメントは毛包と付け根に栄養を補給し、髪の成長が促されます。まず蛇口の水で髪を湿らせましょう。スプレー容器に入れた水をふきかけても良いでしょう。次に、オイルをたっぷりと髪に馴染ませます。そのまま10分放置して、しっかりと浸透させます。最後に普段通りにシャンプーで洗い、コンディショナーで整えましょう。  この方法を2～3週間続けていると、髪の成長が速くなっていくでしょう。 オイルを成分としたヘアトリートメント剤を購入しても、自分で手作りしても良いでしょう。 手作りする際は、240ミリリットルの未精製のココナッツオイル、さらに、アーモンドオイル、マカデミアナッツオイル、ホホバオイルをそれぞれ15ミリリットルずつ用意しましょう。これらの材料をよく混ぜ合わせ、髪全体にたっぷりと馴染ませます。 たんぱく質、亜鉛、ビタミンA、C、Dがたっぷりと含まれた食事を用意しましょう。健康的な食事に加え、ビタミン類が豊富な食品を積極的に摂取し髪の成長を促しましょう。鮭にはビタミンDやたんぱく質が、卵にはビオチンやオメガ3が、そしてアボカドには必須脂肪酸がたっぷりと含まれています。こうした成分は髪や肌の健康を維持する上で不可欠です。これらの食品をできる限り頻繁に日々の食事に取り入れると、髪の成長が速くなっていることに気がつくかもしれません。健康な食事と水分補給なしに健康的な髪を手に入れることはできません。  また、ひまわりの種、アーモンド、黄ピーマン、サツマイモもたっぷりと摂取しましょう。ひまわりの種にはビタミンEが豊富に含まれています。また、アーモンドからはビオチンとたんぱく質を摂取することができます。黄ピーマンを通してビタミンC、さらにサツマイモからはビタミンAを摂取しましょう。 色の濃い葉物野菜（ほうれん草やブロッコリー）も優秀です。ビタミンAとCが含まれています。 1日を通してたっぷりの水を飲みましょう。1日コップ8杯が目安です。 食事の他にもビタミンのサプリメントを摂取して髪の健康と成長を促しましょう。その中でも、ビオチンは髪の成長だけでなく、髪、肌、そして爪の健康を維持するうえで大切な成文です。ビタミンBの一種で、卵、アボカド、鮭などに含まれています。購入したサプリの使用方法に従い摂取しましょう。  髪、肌、爪に効果的なミックスビタミンを購入しても良いでしょう。 サプリメントで栄養素を補うという方法は、髪の成長を促すうえで有効ですが、体が適応し実際に効果が現れるようなるまで2～3か月を要します。2～3か月間毎日摂取し続けているうちに違いに気がつくようになるでしょう。 髪を伸ばしたい人は、できる限り健康な状態に保たなければなりません。カラーリング剤、縮毛矯正剤、あるいはヘアアイロンといった熱を用いた道具を用いると髪が傷みます。不要なダメージを防ぐためにも、こうした製品や道具の使用は避けましょう。  絶対の信頼をよせているような決まった手順やスタイリング方法がある人は週に1～3回は 髪の深部までケアし、 髪を補修しましょう。付け根から毛先までコンディショナーをしっかりと馴染ませ5～15分放置します。最後にしっかりと洗い流しましょう。 ドライヤー、ヘアアイロンといった熱を発する道具を用いる際は、ヒートプロテクションヘアスプレーなどを用い髪を守りましょう。

english_section_name: Promoting Hair Growth

summary: 伸びかけのピクシーカットを整えられる美容師を探す　 6～8週間おきに枝毛を切り髪の状態を維持する　 アシンメトリー（左右非対称）の髪型にする

document: ピクシーカットをなかなか伸ばせず苦労しているという人は、美容師をネットで検索し、サロンの予約を取って相談しましょう。美容師は専門的な訓練を受けているので伸ばしている途中の髪のカットについてもよく理解しています。また、スタイリングの方法についてのアドバイスももらえるかもしれません。  ピクシーカットを伸ばすには、ある程度の根気が求められるということを美容師はよく理解しています。目指している長さに到達するまでの髪型を美しく整えながら、色々と助言しくれるでしょう。 アンダーカットにすると、後頭部と側頭部の髪が短く、上の部分の髪が長くなります。その結果、自然にボブが出来上がっていきます。 毛先を切って整えると健康的な見た目を維持することができるだけでなく、枝毛の広がりを防ぐことにもつながります。長期間放置していると枝毛が悪化し、伸ばすどころか髪をふたたびばっさりと切らなければいけなくなるかもしれません。そこで、定期的に毛先を切って整えることで、髪の健康をできる限り維持しましょう。 ヘアサロンで毛先を整えてもらうと良いでしょう。また、自分で行うことも可能です。 個性的で奇抜な髪型が出来上がります。ピクシーカットを伸ばそうとしていて、これまでとは異なる髪型に挑戦したいと思っている人は、ヘアサロンに予約をして、アシンメトリーの髪型をお願いしてみましょう。前の部分が最も長く、前髪は角度をつけて一方の側に寄せます。個性的であるものの、とても見栄えの良い髪型です。前の部分の毛が長くなっているので、伸ばしていくとボブになっていきます。 頭頂部の毛がある程度の長さになるまで伸ばす必要がありますが、印象まで大きく変わる、非常に優れた髪型です。

english_section_name: Cutting Your Hair


summary: GoProの電源を切る　 USBポートを探す　 GoProをパソコンに接続する

document: カメラの外面または上部にあるPower／Mode(電源／モード)ボタンを、電源が切れるまで押してオフにします。 GoProの側面にmini USBポートがあります。 GoProに付属のケーブルを使用します。mini USB端子をカメラに接続し、USB端子をパソコンの空いているポートに挿入します。  USBハブまたはキーボードやモニターについているUSBポートではなく、パソコン本体に備わっているUSBポートの一つに接続しましょう。 USBを使う代わりに、GoProからmicroSDカードを取り出して、パソコンに接続しているカードリーダーに挿入して撮影データにアクセスすることもできます。

english_section_name: Connecting the GoPro to a Computer

summary: GoProの電源を入れる　 写真や動画を探す

document: カメラの外面または上部にあるPower／Mode(電源／モード)ボタンを赤いLEDが点灯するまで押して電源をオンにします。GoProがパソコンとの接続を認識すると、USBモードに切り替わり、液晶画面付きの場合は画面にUSBマークが表示されます。  カメラが自動的にUSBモードに切り替わらない場合は、Power／Mode(電源／モード)ボタンをもう一度押してみましょう。 HERO3+またはそれより古い製品を使っている場合は、パソコンにカメラを接続する前に、カメラのWi-Fiをオフにします。 Macの場合、カメラアイコンがデスクトップに表示されます。このアイコンをダブルクリックして、カメラ内のmicroSDカードに保存されている写真や動画にアクセスします。 Windowsの場合は、マイコンピューター（PC）に移動して、一覧表示されている利用可能なドライブの中からGoProを探し、ダブルクリックして開きます。

english_section_name: Accessing the Contents


summary: BRAT食事法を試してみましょう。 味の薄い食べ物を取り入れましょう。 夕食は早い時間に済ませましょう。 少量の食事を一日複数回に分けて取りましょう。 油っぽい食べ物や辛い食べ物は避けましょう。

document: バナナ、米、りんごソースとトーストは下痢を予防するだけでなく、吐き気や嘔吐の症状を和らげる効果があることが証明されています。BRAT食事法は、必要な栄養素を充分に供給できるものではないので、長期にわたり利用するには向いていません。吐き気が治まったら、新鮮な果物や野菜を徐々に取り入れて、元の食事法に戻す必要があります。 BRAT食事法は制限が多すぎると感じる場合は、味の薄い食べ物を取り入れてみましょう。辛い食べ物はよく吐き気を悪化させると言われています。おいしそうには思えなくても、塩味のクラッカーやパンを試してお腹を落ち着かせてみましょう。 寝る直前に食事をすると吐き気がひどくなるかもしれません。寝る前に充分な時間をかけて食べ物を消化させましょう。また、寝る直前に食事をしてしまうと、胸やけの原因となるかもしれません。 夜中に吐き気があることが多い場合でも、少量の食事を小まめに食べると吐き気を予防することができます。また、お腹が空かないようにするのも吐き気の悪化を防ぐ方法です。 これらは吐き気を増幅させる傾向があります。また、これらは消化に悪い食べ物です。体に無理のないよう、軽くて健康に良い食べ物（新鮮な果物や野菜）を食べるのが賢明でしょう。

english_section_name: Eating to Help Nausea

summary: 水をたくさん飲みましょう。 フレーバーティーを飲んでみましょう。 炭酸飲料を飲んでみましょう。

document: 吐き気を和らげるためには、水分を充分に補給することがもっとも大事です。普段夜に飲む水の量に加えて、水を480 ml追加で飲むようにしてみましょう。 多くの医師がジンジャーやペパーミントティーを吐き気の治療法として推奨しています。これらのフレーバーティーやフレーバーティーの香りがお腹を落ち着かせるはずです。どちらの味も、ショウガを食べたりペパーミント飴を舐めたりするなど、様々な形で取り入れることができます。 炭酸飲料を飲むとお腹の症状が和らぐという人が多くいます。ジンジャーエールか柑橘系の味の炭酸飲料を選びましょう。炭酸飲料は体に良くないので飲みすぎないようにします。クラッカーや他の味の薄い食べ物とあわせて小さなグラス一杯を飲むと、効果があるかもしれません。

english_section_name: Drinking to Help Nausea

summary: 指圧療法を試しましょう。 酔い止めバンドを使いましょう。 アロマセラピーオイルを使いましょう。 強いにおいは避けましょう。

document: 乗り物酔いを軽減するツボを押すと、吐き気をなくすことができます。このツボは内関と言って、手首にあります。手のひらの付け根の手首のシワから指を3本おいて探しましょう。手首の内側にあるこの部分を指で押します。 このバンドは、ツボを刺激して乗り物酔いを防ぐものですが、ドラッグストアや旅行用品専門店で購入することができます。一般的には小さいリストバンドで、内側の小さいツボ押し玉が内関を継続的に刺激する作りになっています。 よくラベンダーやペパーミントがお腹を落ち着かせ、吐き気を軽減すると言われています。エッセンシャルオイルとして手首に塗るか、フェイスマスクに塗って使いましょう。また、アロマキャンドルの香料として使ってみるのも良いでしょう。 時には、ある特定のにおいが吐き気の原因となることがあります。食べ物、強い香水、あるいは何かが腐ったにおいなどが原因となりえます。部屋の中の空気をこまめに入れ替えて（特に台所や食事スペース）対策をしましょう。

english_section_name: Easing the Symptoms of Nausea

summary: 医師に処方された薬を使ってみましょう。 合法なら大麻を使いましょう。 ひどい吐き気を繰り返しているなら医師を訪ねましょう。 症状を観察しましょう。 吐き気と相まってある症状が見られる場合は、直ちに医師の診察を受けましょう。

document: 中には薬でしか治せない吐き気もあります。医師に言われた治療法を守りましょう。吐き気を治す薬は、眠気を引き起こすことが多いので、注意が必要です。  吐き気の治療にはノバミンがよく用いられます。これは吐き気や他の消化器疾患には適度な効果がありますが、化学療法による吐き気にはあまり効きません。 プリンペランやゾフランもよく医師に処方される吐き気止めの薬です。 飲む量や服用期間は必ず医師の指示に従いましょう。 医療大麻が合法な地域に住んでいる場合は、化学療法による吐き気を治すために医師に大麻を処方されることが多いかもしれません。様々な研究で大麻が吐き気に有効な治療法であることが証明されています。大麻は様々な形態で売られていますが、飴や食用のものが無難かもしれません。処方可能かについて医療専門家と話してみましょう。 望ましくない副作用には、眩暈、口の渇き、血圧の低下、抑うつなどがあります。 吐き気が一か月以上続いていて、嘔吐が二日以上止まらないのであれば、医師の診察を受ける必要があります。原因不明の体重減少が見られる場合も医師を訪ねましょう。違った食事療法や薬を使うなどして、治療してもらえるでしょう。 他の症状と共に極度の吐き気がある場合は、すぐに病院に行かなくてはなりません。以下のような症状が伴う場合、すぐに助けを求めましょう。  胸部の痛み 高熱 痙攣 嘔吐物からの排せつ物臭 失神 錯乱状態 目のかすみ 直ちに医師を訪ねるか、救急処置室に行かなくてはなりません。大事に至る可能性があるので、吐き気と共に以下のような症状が出ていないか確認しましょう。  痛みや頭痛（今まで経験したことのないような） 飲んだり食べたりしてから12時間以内に吐いてしまう 嘔吐物が緑色か血が混ざっている、あるいはコーヒーの出し殻のような見た目をしている 脱水症状（極度な喉の渇き、濃い色の尿、眩暈など）

english_section_name: Visiting the Doctor for Nausea


summary: 飲み込んで耳管を開きます。 あくびをします。 ガムを噛みます。 鼻からゆっくり空気を吐き出します。 ネティポットを使って、鼻腔を洗い流します。 蒸気を吸って、鼻腔を開きます。

document: 飲み込むと、耳管を調節する筋肉が曲がるので耳管が開きます。耳管が開くとポンという音が聞こえることがあります。  飴をなめると、飲み込む動作が自然に行えます。  乳幼児を連れて飛行機に乗っていたら、おしゃぶりや哺乳瓶を与えて、唾液やミルクなどを飲み込ませるようにしましょう。 飲み込むのと同様に、あくびをすると耳管を調節する筋肉が曲がるので、耳管がポンと開きます。あくびは飲み込むことより効果がありますが、誘発しにくいと言う人もいます。 飛行機の気圧の変化により耳詰まりが起こった場合は、離着陸時にあくびをしましょう。 ガムを噛むと、筋肉が耳管を開くのに役立ちます。耳で「ポン」と耳管が開く音がするまで、ガムを噛みましょう。 深く息を吸います。口を閉じたまま、鼻孔がほぼ閉じるくらいに鼻をつまみます。それから、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。「ポン」という音が聞こえたら、無事耳管が開いた証拠です。  この方法は全ての人に効果があるわけではありません。1～2回試してうまくいかなければ、別の方法を試しましょう。 飛行機に乗ったら、離着陸時にこの方法を行って、耳詰まりを防ぎましょう。 ネティポットで鼻うがいをすると、鼻詰まりをはじめとした鼻腔の症状を緩和できます。ネティポットに生理用食塩水か、蒸留水を入れます。頭を45度に傾け、ポットの先を上側の鼻孔にあてます。溶液をゆっくりと鼻孔に注ぎ入れ、下側の鼻孔から出します。  鼻をかみ、もう一方の鼻孔も同様に行います。 鼻うがいをすると鼻水が薄まり、鼻腔に詰まった刺激物などと一緒に洗い流すことができます。 ネティポットに添付の使用方法に従って鼻うがいを行い、水を吸い込まないようにしましょう。 沸騰したお湯を大きめのボウルに注ぎ、頭からタオルをかぶります。顔をボウルの上に近づけます。鼻からゆっくりと息を吸うと、蒸気が粘液を薄めます。たまった粘液があれば、吐き出します。  この蒸気を使った治療法にお茶やハーブを足しましょう。カモミールをはじめとして、お茶の中には抗炎症作用や殺菌作用を持つものがあるので、蒸気の治療に加えましょう。 温かいシャワー、サウナ、加湿器も役立ちます。 蒸気を発するものを、耳の近くに置かないようにします。耳には熱すぎることがあります。 顔を蒸気に近づけすぎないように気を付けましょう。顔面をやけどする恐れがあります。

english_section_name: Getting Quick Relief

summary: 風邪、アレルギー、副鼻腔炎などは市販の鼻粘膜充血除去薬を服用して症状を緩和します。 ステロイド点鼻薬を使います。 アレルギーには、抗ヒスタミン剤を服用して対処します。 慢性的またはひどい痛みがあれば、医師の診察を受けましょう。 頻繁に耳詰まりが起こる場合は、鼓膜換気チューブについて医師に相談しましょう。

document: 耳管は鼻の後ろから内耳に通じているので、鼻腔の詰まりが原因で耳が詰まることがあります。鼻粘膜充血除去薬は鼻腔の詰まりを解消するので、耳詰まりを解消するのに役立つかもしれません。  鼻粘膜充血除去薬はドラッグストアなどで取り扱っています。薬によっては、市販薬であっても薬剤師の指導が必要なものもありますが、処方箋は必要ありません。 医師の指示がある場合を除いて、鼻粘膜充血除去薬の服用は3日が限度です。 他の薬を服用していたり、高血圧、緑内障、前立腺疾患がある場合は特に、鼻粘膜充血除去薬を服用する前に医師に相談しましょう。また、子供に鼻粘膜充血除去薬を服用させてはいけません。 ステロイド点鼻薬で、詰まりをおこす鼻腔の腫れを緩和します。鼻詰まりと耳詰まり両方を解消できます。  医師に相談のうえ、ステロイドを使用・服用します。 ステロイド点鼻薬は市販のものや医師の処方が必要なものがあります。 このような薬は、アレルギー症状のある人に特に役立ちます。 アレルギーを手当てしないと鼻腔が詰まるので、同時に耳詰まりをおこすことがあります。毎日抗ヒスタミン剤を服用すると、鼻腔詰まりや耳詰まり予防に役立ちます。セチリジン（ジルテック）、ロラタジン（クラリチン）、フェキソフェナジン塩酸塩（アレグラ）など、様々な市販の抗ヒスタミン剤があります。  市販の抗ヒスタミン剤を服用前、または市販薬で効果がない場合は医師に相談します。 飛行機に乗る際は、出発1時間前に抗ヒスタミン剤を服用して、耳に圧力がかかるのを予防します。  薬に添付の使用上の注意をよく読んでから服用しましょう。 耳詰まりを自分で手当てすると、数時間で症状が緩和します。ただし、症状が緩和しない場合は、医師による治療が必要です。耳詰まりを治療せずにおくと、耳が傷つき感染症を併発する恐れもあります。  発熱や耳だれがあれば、直ちに医師の診察を受けましょう。 医師の処方を受けた薬はすべて服用します。特に、抗生物質が処方されたら、すべて服用しないと症状が再発する恐れがあります。 医師によって、痛みを緩和する点耳薬が処方されることもあります。 医師が耳にチューブを入れて液体を排出し、内耳の圧力を下げます。耳詰まりを頻繁に繰り返す場合によく行われる治療法です。 この治療法は、特に耳の感染症を頻繁に起こす子供に行われます。感染症の発症を軽減し、子供にかかる負担を最小限にして耳を治すことができます。

english_section_name: Treating Ear Congestion

summary: 片側に頭を傾けます。 水、生理食塩水、オキシドールを2～3滴耳にたらします。 耳の中に液体が入り込むまで、少なくとも1分間待ちます。 頭を逆側に傾け、耳垢を排出します。 耳詰まりが解消できない場合は、医師の診察を受けましょう。

document: 詰まっている耳が上に、もう一方の耳が地面を向くような姿勢をとりましょう。横になったり、頭をクッションにのせて行うと楽にできるでしょう。 多くたらさないように、スポイトを使いましょう。水、生理食塩水、オキシドールは、すべて効果があるのでどれを使っても構いません。とはいうものの、生理食塩水とオキシドールは無菌のため、内耳に残ってしまっても感染症を起こしにくいでしょう。 鼓膜に穴や切れ目があったり感染症の可能性がある場合は、耳に液体を入れてはいけません。 重力で液体が耳の中に入り込み、耳垢が柔らかくなります。効果が出るまでにかかる時間は1分程です。 液体が耳の奥深くに入り込むのを防ぐため、数分以上待たないように気を付けましょう。 頭を傾けると柔らかくなった耳垢が、重力によって流れ出すでしょう。耳の下にタオルを敷いて、流れ出る耳垢を受け止めます。   横になっている場合は、寝返りを打って頭を逆向きにします。 ゴム球吸盤シリンジで柔らかくなった耳垢を吸い取る方法もあります。 医師の診察を受けて、詰まりの原因が本当に耳垢だけなのかを確認します。必要に応じて、医師はより精密な技巧で耳垢を取り除くこともできます。 綿棒などで耳垢を取り除こうとした際に、うっかり耳垢を圧縮してしまった可能性もあります。このような場合は、医師が耳垢を取り除いてくれるでしょう。

english_section_name: Clearing Ear Wax Congestion