summary: 一緒の時間を楽しみましょう。 いつもの寝支度をしましょう。 寝不足になると思っておきましょう。 着心地のよい洋服を着ていきましょう。 眠くなったら寝ましょう。

document: 初めて一緒に夜を過ごすという緊張もあるでしょう。しかし、彼はありのままのあなたでいてほしいと思っています。そして、あなただけでなく、彼もあなたと同じくらい緊張しているものです。お互いの緊張をほぐすためにも、いつも2人で楽しめることをやったり、リラックスして過ごしましょう。  おそらく彼氏は、自分の家や部屋をあなたに見られることを不安に思っているでしょう。彼の緊張をほぐすためにも、いいなと思った点を伝えたり、部屋を褒めたりしましょう。例えば「壁のポスターとってもいいね。」や「わあ、いいところに部屋を借りられたね」などと伝えましょう。 彼の家がゆっくりするような場所でなければ、散歩やドライブに行きましょう。外でデートして、家では寝るだけにしましょう。 顔を洗う、髪をとかす、歯を磨くなど寝る前にいつも行うことをしましょう。自宅ならばもっと時間をかけて寝支度をするかもしれませんが、彼の家では必要な事を合理的に行いましょう。そうすれば、彼氏に疑問に思われながら洗面所に長い時間閉じこもることもなくて済みます。  洗面所で何をしているのかいちいち説明する必要はありません。彼は何をしているのだろうと気になっているかもしれませんが、彼のことを気にしなくて大丈夫です。 寝る時にいつも三つ編みをしたり、カーラーに髪を巻いている人は、可能であれば、最初の数回のお泊まりの時にはしないでおいた方がよいでしょう。 他人と初めて夜を共にすると、人間の脳は、安全を確保するために、夜通し少し起きている状態になるものです。彼氏が動いたり、寝返りを打ったりする度に目が覚めるかもしれません。  学校や会社で大事な事がある前日は、初めてのお泊まりの予定は立てないようにしましょう。 お泊まりの翌日、寝不足を解消するために、早く寝ようと思っていたとしても、昼寝が必要になるかもしれません。 そもそも泊まるつもりがなかった場合は、着替えや寝る時に着る洋服は持っていないでしょう。予定しているお泊まりだとしても、パジャマや着替えを持っていくほどでもないと思うかもしれません。寝る時に何を着るかは、彼氏とどの程度親密かによって変わってくるでしょう。  彼氏とセックスをすることになったり、セックスはしなくとも体をくっつけて過ごすことになったら、何も着ないで寝るか、下着だけで寝ても違和感ないと感じるかもしれません。 彼が家族と一緒に暮らしている場合には、彼の親や兄妹が急に部屋に入ってきたり、夜中にトイレにいく時の事を考えて、体を隠すような洋服を着て寝た方がよいでしょう。 寝る時に彼のTシャツを借りてもよいでしょう。自分のTシャツを着ている彼女を可愛らしいと思う男性は多いものです。 2人とも疲れた時が寝る時です。一緒のベッドで寝る時は、2人とって快適なポジションを探りましょう。寝るポジション以外にも、眠りにくい要因を以下に挙げます。  彼がいびきをかく場合。念のため、耳栓を持参しておくとよいかもしれません。念のため！ どちらかが毛布を引っ張って独り占めしたり、2人の間で就寝時の適温差がある場合。 どちらかがくっついて寝るのが好きで、どちらかが嫌いな場合。

english_section_name: Turning in for the Night

summary: 彼を寝かせてあげましょう。 朝をどのように過ごすか予測しておきましょう。 わざと忘れ物をしていくのもありでしょう。 彼が実家住まいの場合は彼の家族を尊重しましょう。

document: 彼氏よりも早く起きた時は、彼のことを思いやって少し寝かせてあげましょう。同じように、彼が早く起きた時には、あなたを寝かせておいてくれると嬉しいはずです。彼よりも先に起きたら、ベッドの中で彼とくっついているか、洗面所に行って朝の支度を終わらせると、彼が起きた時にすでにあなたの身支度が整っていることになります。 彼が先に起きた場合も、彼も洗面所に行ってあなたが起きる前に歯を磨いたり身だしなみを整えたりするかもしれません。 彼もあなたも、朝だけでなくその日一日中一緒にいたいと思っている場合もあれば、そうでない場合もあります。 できれば、その日の自分の予定は把握しておきましょう。特に予定を立てていない時は、朝はずっと一緒に過ごすものだと思い込まない方がよいでしょう。  朝食のことは話しましたか？まだなら、朝食の提案をしたり、彼がどうしたいか聞いてみましょう。「一緒に朝ごはん作らない？」または「コーヒー飲みたいのだけど、近くにいいところないかな？」などと話してみるとよいでしょう。 お互い仕事や学校へ行く予定はありますか？ある場合は、彼に伝えましょう。「あと１時間で仕事に行かなくちゃいけないのだけど、もしよかったら軽くコーヒーでもどう？」と聞いてみるとよいでしょう。もしくは、「今日は予定ある？私は特に予定がないんだけど、あなたはやることあるよね」と言うのもよいでしょう。 朝を一緒に過ごしたいとしても過ごしたくないとしても、彼氏はあなたを尊重し大切にしてくれるはずですので、伝えたいことを恥ずかしがらずに伝えましょう。相手を尊重しあえる建設的な関係が築けているのなら、自分の気持ちを正直に伝える事ができるはずです。 これは、恋の駆け引きに使うよくある方法です。すでに恋人関係にあるとしても、彼氏を喜ばせる良い方法になるでしょう。 あなたのことを思い続けることができ、またすぐに会えるのだという期待を持たせる意味でも何か忘れ物をしたりあなたの物を置いていくのはよい方法でしょう。「うっかり」置き忘れる忘れ物には以下の物があります。  洋服 いつも身につけているアクセサリー 歯ブラシや化粧品 読みかけの本 一緒に見たシリーズ物のDVD 彼が両親や兄妹と一緒に住んでいる場合は、彼の家族を尊重しましょう。家のルールに従い、控えめに振舞いましょう。  彼の両親が、あなた用に寝室やベッドを用意しているのであれば、それに従いましょう。彼の両親に裏でこそこそしているのがバレたら悪い印象を残すことになるでしょう。 彼の家族の前でいちゃいちゃしすぎるのは控えましょう。仲が良い姿を見せることは良いことですが、彼の家族の前でキスをしたり触りあったりすることは控えましょう。 家の中や就寝時は節度を守った服装でいましょう。例えば、夜にトイレにいく際に、Tシャツと下着でうろうろするのはやめましょう。

english_section_name: Waking Up Together

summary: 大きすぎないバッグを選びましょう。 夜用の荷物を詰めましょう。 朝の準備に必要な物は全部持っていきましょう。 必要なら避妊用具を持っていきましょう。 現金を持っていきましょう。 どんな場面にも合う洋服を着ていきましょう。

document: １週間分の荷物が入るようなバッグは大げさです。翌朝に必要な物がいくつか入るぐらいの大きさが良いでしょう。歯磨きと、化粧をしているのならメイク落としも必要です。  いつも使っているバッグにどの程度入るのか確認してみましょう。普段は小さなクラッチバッグやポーチを使っているならば、それよりも少し大きなバッグにするか、必要最低限の物だけ持っていくようにしましょう。 彼氏が遠くに住んでいて、彼氏の家に行く事自体がちょっとした旅行を兼ねているのならば、荷物をもっと持っていってもよいでしょう。 その場合、いつも旅行に持っていく物を詰めることになるでしょう。 歯ブラシを借りるような状況も気まずいし、かといって歯を磨かないのもおかしいという変な雰囲気にはなりたくないですよね。これがないと困るという物は全部持っていくようにしましょう。  メイクをしている人はメイク落としを持っていきましょう。すっぴんを見られるぐらいなら、メイクをしたまま布団に入りたいという女性もいるでしょう。しかし、メイクを落とさないと肌に悪いし、彼氏にはいずれすっぴんを見せる日がきます。 ヘア関係の物も全て持っていきましょう。寝る時にカーラーを巻く人は、彼氏の家では止めておきましょう。こんな特別な夜にカーラーを巻く人はいないと思いますが、カーラー以外のヘアブラシ、櫛、スタイリング剤は持っていきましょう。 翌朝に使う物を挙げると、たくさんの物が頭に思い浮かびますが、毎朝の身支度に必要な物を振り返り、自宅に帰るまでの間、どれくらい彼氏と一緒にいるのかも考えて必要な物を準備しましょう。  早起きな人は、携帯電話の充電器と本や雑誌を持っていきましょう。朝、彼氏よりも先に起きてしまっても、時間を潰すことができます。 バッグに余裕があれば、履いていくデート用の靴とは別に歩きやすい靴も持っていくとよいでしょう。 翌朝何時に自宅に帰れるかわからないので、服用中の薬は忘れずに持っていきましょう。 体の関係を持つつもりであれば、コンドームを持参するのが賢明です。彼氏の家にコンドームがあるはずだとは思わない方がよいでしょう。自ら持参しましょう。性行為をするかどうかはわからないとしても一応持っていきましょう。  コンドームは唯一、性感染症からも身を守れる避妊方法です。 ローションやその他の性的な用品を持っていくのもよいでしょう。 経験則からいって夜に出かける時には現金を持っていった方がよいでしょう。万が一、物事が良からぬ方向に行ってしまった上に、夜中に自宅に帰る手段もないというような、不測の事態に対応するためにも現金を持っているとよいでしょう。 成り行き上、夜に飲みに行ったり、アイスクリームや朝食を外に食べにいくなどの状況に対処するためにも現金を持っている方がよいでしょう。 いつも彼氏が奢ってくれるとは限りません。 朝だけでなく翌日も一日中彼氏と過ごすことになるかもしれません。デート用のドレスや夜向きの格好で行くと、翌朝に公園を散歩したり、簡単な朝食を買いに行く時に決まりが悪い思いをするでしょう。 セクシーでありながら、翌朝もさっと着れるような洋服をクローゼットに何点か持っておくとよいでしょう。

english_section_name: Packing What You’ll Need

summary: どうしたいのか自分に問いましょう。 セックスへの期待について彼氏と話をしましょう。 自分の意思を持ちつつ柔軟でいましょう。

document: 初めて一晩共にすることが何を意味するのかというのは、一番最初に頭によぎることです。初めてのお泊まりだから、セックスをしなければならないなんてことはありません。しかし、セックスを望んでいるのなら、準備しておきましょう。  セックスを通して、2人が近づき、より親密な関係を築くことができるでしょう。 また、セックスを通して、一人の相手だけと行うのか、過去の性歴、性病、妊娠の可能性など、様々な扱いにくい問題と向き合う事にもなるでしょう。彼氏とこのような話をしたくないのならば、まだ彼と性行為を行う心の準備ができていないのかもしれません。 特に初めてのセックスに際して、相反する2つの感情を持つのはおかしいことではありません。今すぐに答えが出なくても問題ありません。セックスをする雰囲気になったら、知りたい事は全て知り、きちんとした合意の上で行為に望むようにしましょう。 初めはおかしな感じがするかもしれませんが、いずれ会話に上るテーマです。彼があなたに抱く期待がどんなものなのか、可愛らしく、気のあるそぶりを醸し出したまま聞き出す方法があります。  気のあるそぶりを演出したいのならば、どうやって寝るつもりなのか尋ねてみるとよいでしょう。例えば、「じゃあ、ベッドで一緒に寝るって事かな？それとも寝袋を持っていった方がいい？」などと言ってみましょう。 もっと直接的に聞きたかったら、「一緒にお泊まりするの初めてだよね。とっても楽しみだけど、お互い何を期待しているのか知りたいな。セックスについてどう考えてる？私たち準備できてるかな？」と聞いてみるとよいでしょう。 どうしたいかはっきりとした意思があるのなら、その気持ちを伝えてみましょう。「泊まりにいくのとっても楽しみなんだけど、まだセックスはしたくないってことを前もって伝えておこうと思って」または「あなたの家に泊まりに行くのとても楽しみにしてる。セックスに関してだけど、私、あなたとの関係を一歩進める準備ができたよ」などと言ってみましょう。 セックスをするかしないか前もって決めておくのは素晴らしいことです。しかし、その時々の状況によって、その時になって気持ちが変わることもあるでしょう。それでも大丈夫です。自分の直感に従いましょう。  セックスする気はなかったのに、その時になったら心がとてもゆったりとして落ち着いて、セックスしてみたいという気持ちになっている自分に気づくかもしれません。 セックスするつもりだったけれど、急に不安で不快な気持ちになったのなら、やめても問題ありません。 彼氏、友達、親、外部からの期待や圧力ではなく、自分の気持ちに従って決めましょう。

english_section_name: Managing Expectations Around Sex


summary: Excelワークブックを開く　 グラフを選択する　 グラフの右上角の横にある＋をクリックする　 「近似曲線」チェックボックスの右側にある右矢印をクリックする　 近似曲線のオプションを選択する　 分析するデータを選択する　 ポップアップ画面の下部にあるOKをクリックする　 Excelファイルを保存する

document: 使用するデータが保存されているExcelワークブックをダブルクリックします。 Excelに分析するデータを入力およびグラフ化していない場合は、代わりにExcelを開いて空白のブックをクリックし、新しいワークブックを作成します。そして、データを入力し、そのデータをもとにグラフを作成します。 傾向予測を作成したいグラフをクリックします。 分析するデータのグラフをまだ作成していない場合は、次の手順に進む前にグラフを作成します。 緑色のボタンです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 「近似曲線」の右側にマウスをかざさなければ、右矢印が表示されない場合があります。クリックすると、さらにメニューが表示されます。 用途や好みに応じて、以下の選択肢から一つを選びクリックします。  線形 指数 線形予測 ２区間の移動平均 分析するデータを選択後、その他のオプション...をクリックして、高度な設定画面を表示させることも可能です。 ポップアップ画面に表示されるデータ系列の名前（例：系列１）をクリックします。データに名前を付けている場合は、その名前をクリックします。 グラフに近似曲線が追加されます。 前の手順でその他のオプション...をクリックした場合は、画面右側に表示される設定画面で、近似曲線に名前を付けたり種類を変更したりすることができます。 Ctrl+Sを押下して変更作業を保存します。このとき初めて文書を保存する場合は、保存場所を選択し、ファイル名を付けて保存します。

english_section_name: On Windows

summary:
Excelワークブックを開く　 グラフ内のデータを選択する　 Excel画面の上部にあるグラフのデザインタブをクリックする
 「グラフのデザイン」ツールバー内の左端にあるグラフ要素を追加をクリックする　 ドロップダウンメニューの下部にある近似曲線を選択する　 近似曲線のオプションを選択する　 変更を保存する

document: 使用するデータが保存されているExcelワークブックをダブルクリックします。 Excelに分析するデータを入力およびグラフ化していない場合は、代わりにExcelを開いて、新しいワークブックを作成します。そして、データを入力し、そのデータをもとにグラフを作成します。 分析したいデータ系列クリックして選択します。 分析するデータのグラフを作成していない場合は、次の手順に進む前にグラフを作成します。  ドロップダウンメニューが表示されます。 ポップアウトメニューが表示されます。 用途や好みに応じて、ポップアウトメニューにある以下の選択肢から一つを選びクリックします。  行形式 指数 線形予測 移動平均  その他の近似曲線オプションをクリックして、高度な設定（例：近似曲線の名前）を含んだ画面を表示させることも可能です。 ⌘ Command+Saveを押下するか、またはファイル、保存の順にクリックします。このとき初めて文書を保存する場合は、保存場所を選択し、ファイル名を付けて保存します。

english_section_name: On Mac


summary: 自分の肌を使い選択肢の幅を狭める　 どのような店舗に行くかを決める　 複数の色味を試す　 ファンデーションを選ぶ

document: 肌質を元にどのようなファンデーションを見つけるべきかは分かったので、今度はアンダートーンを元にしてファンデーションの色合いを選べるようになりましょう。ドラッグストアやデパートの化粧品売り場に行く前に、自分の肌のアンダートーンに対してどのようなファンデーションと色味が合っているのかを考えましょう。  アンダートーンがクールの人：ローズ、赤、青を基調としているもので、ローズ、サーブル、ポーセリンといった色味を検討してみましょう。 アンダートーンがウォームの人：ゴールドや黄色を基調としているもので、キャラメル、ゴールド、褐色（タン）、チェスナッツブラウン、ベージュ等の色味を検討してみましょう。 ニュートラルの人：淡黄色、ヌード、アイボリー、プラリーヌといった色味を検討してみましょう。 ファンデーションを購入する際は美容部員がいる店舗を訪れ、アドバイスを受けながらファンデーションと色味を決めると良いでしょう。あるいは、店内にテスターが揃っている店舗を訪れ、合った色合いを自分で見定めて購入するようにしましょう。この選択肢も不可能な場合は、万が一誤った色合いの製品を購入してしまった場合に備えて、化粧品の返品を受け付けている店舗で購入しましょう。 自分のアンダートーンを元に最も合った色味を見つけ試しに塗ってみましょう。自分の肌の色味に最も近く見える色合いの製品を複数選びましょう。次に少量を下顎に塗ってみましょう。下顎は自然なアンダートーンに最も近い色であると同時に、首に対してファンデーションがどのように目に映るのかを確認することができる便利な部位です。  テスターが置かれていない場合はファンデーションの容器を首元と下顎にあててみましょう。 下顎に塗った場合でも、容器をあてる場合でも、窓や扉の近くに行き自然光の下でどのように見えるのかを確認しましょう。 その間に塗ったファンデーションが乾くので、時間が経過した時の見た目も想像がつきやすくなるでしょう。 最も肌に合っているファンデーションは、塗った時に馴染んで消えていきます。本来ファンデーションは見せるものではなく、メイクをするキャンバスのような役割を果たします。下顎に塗ったテスターを元に、どの製品が最も馴染みが良いのかを見極めましょう。これが染みや赤みを隠しながら自然な見た目を作り上げる下地となります。 店頭にテスターがない場合は特に、異なる色味のファンデーションを複数購入し家で比べてみても良いでしょう。

english_section_name: Finding the Perfect Foundation Shade

summary: 肌の「アンダートーン」を理解する　 アンダートーンを自己判定する　 自分の肌質に合ったファンデーションを知る

document: ファンデーションを選ぶ前に自分の肌についてよく知る必要があります。例えば、自分の肌のアンダートーンが分かっていると役立ちます。肌の表面は多くの要因（ニキビの原因となる物質にさらされる、など）によって色が変わりますが、アンダートーンは変わりません。 つまり、自分の肌のアンダートーンを知っておくと適した色のファンデーションを選びやすくなります。アンダートーンには大きく分けて次の3つの種類があります。  クール：青みがかった色、赤みがかった色、ピンクがかった色のアンダートーンを指します。 ウォーム：ゴールド、黄色、あるいはピーチ系の色合いのアンダートーンを指します。 ニュートラル：クールとウォームの混合のアンダートーンを指します。 アンダートーンを判定する際は、いくつか確認すべき項目があります。これには髪や目の色、自分に最も似合う色、日光に対する肌の反応、血管の色が含まれます。  自然な髪の色が黒、茶、ブロンドで、目の色が緑、グレー、あるいは青の人はクールの可能性があります。目の色がヘーゼル、茶、あるいは琥珀色で自然な髪の色が黒、赤褐色、あるいはストロベリーブロンドの人のアンダートーンはウォームの可能性があります。  クールの人にはシルバージュエリーがよく似合います。ウォームの人にはゴールドのジュエリーがよく映えます。ニュートラルの人はどちらも似合うでしょう。  クール肌は日に当たるとピンクになりやすい傾向にあります。対照的にウォーム肌は日に当たるとこんがりと焼けていきます。 手首の内側の血管が青い人はクール、緑の人はウォーム、青みがかった緑の人はニュートラルです。 乾燥肌かオイリー肌かを把握していてもファンデーションの正しい色合いを選ぶ際の参考にはなりませんが、正しい種類を選ぶうえで重要です。肌質はオイリー肌、乾燥肌、あるいは混合肌といった肌質に加え、標準肌に対して敏感肌といった種類に分けることができます。  オイリー肌の人はマットに仕上がるもの、オイルフリーのリキッドタイプのもの、あるいはパウダーファンデーションを選ぶと良いでしょう。 乾燥肌の人は保湿、保水効果のあるクリームタイプのものやスティックファンデーションを選びましょう。 敏感肌の人は、低刺激で無香料のファンデーションを選びましょう。 混合肌の人はパウダーファンデーションが良いでしょう。  肌の色が不均一で、ほぼ全体的に塗りたいという人はカバー力の高いファンデーションを選びましょう。すでの肌の色合いが比較的均一の人は、カバー力が低めで薄塗りのファンデーションを選び、より自然な見た目に仕上げると良いでしょう。 SPFが含まれているファンデーションも賢い選択肢と言えるでしょう。有害な紫外線（UVAやUVB）から肌を守るための成分が少量含まれています。

english_section_name: Learning About Your Skin

summary: 暗すぎるファンデーションを明るくする　 明るすぎるファンデーションを暗くする　 ファンデーションの色を変える

document: 間違った色味の製品を買ってしまったけれども返品ができない場合や、古いファンデーションが空になるのを待っている場合は、自分で色味を調整して肌の色に合わせてみましょう。その方法の1つとして、ファンデーションを塗る際、指でなく濡れたスポンジを使ってみましょう。また、下記のようなメイク用品を混ぜ合わせることで色味を明るくすることもできます。  保湿剤 プライマー 薄塗りのファンデーション コンシーラーあるいは仕上げ用パウダー 暗すぎるファンデーションを明るくすることができるように、明るすぎるファンデーションを暗くすることも可能です。下記のメイク用品を混ぜ合わせてみましょう。  チークパウダーまたはコンシーラー ブロンザー 暗めのファンデーションや色のついた保湿剤 アンダートーンに合わないファンデーションの色も調整することができます。黄色がかったアンダートーンに合わせる場合はターメリックを混ぜ合わせましょう。ピンクあるいは青みがかったアンダートーンに合わせる場合はピンクがかったブラウンのチークパウダーを混ぜ合わせてみましょう。ファンデーションに茶色を加える必要がある場合はココアパウダーを混ぜ合わせてみましょう。

english_section_name: Customizing a Foundation


summary: 便秘の原因になる食品の摂取を減らす　 食事は1品の量を多くするのではなく、量を少なめにして品数を多くする　 １日30分以上の運動をする　 日常生活のストレスを減らす　 毎食後、トイレで過ごす時間をとる　 バイオフィードバック療法で骨盤底筋を緩める方法を知る

document: 便秘の原因になる食品の多くは、食物繊維が少なく、脂肪と糖分が多く含まれています。こうした食品を摂ると、食物繊維が十分摂取する前に満腹を感じてしまいます。便秘の原因になる食品は以下の通りです。  牛乳とチーズ カボチャ 菓子パン、プリン、あめ、ケーキなどの甘い食品 砂糖、塩、油脂類を加えた出来合いの食品や加工食品 食事を規則正しく食べると、消化管への刺激が一定して抑えられ、健康的な消化が進み、便通が規則正しくなります。  体が食物をきちんと消化できるようゆっくり食べましょう。食べる速度が速すぎると食べ過ぎを招き、消化管に負担がかかります。 食物が消化されやすくなるようよく噛み、一口の量を少なめにします。 運動は腸の収縮を刺激し、食物の移動を促します。  運動は、早歩き、水泳、ランニング、サイクリングなどのように心拍数が上がる運動を行いましょう。 驚くほど早く効果が現れることがあります。いつでもトイレに行けるようにしておきましょう！ 健康面に問題があり、運動してよいかわからない場合は、最初に医師に相談しましょう。 ストレスは便秘と下痢を引き起こすことがわかっています。どちらの場合も、便は硬く、水分の少ない状態です。以下のようなリラクセーション療法を試しましょう。:   深呼吸 ヨガ 瞑想 太極拳 マッサージ 落ち着く音楽を聴く 落ち着く場所を思い浮かべる 体中の様々な筋肉を意図的に緊張させたり、緩めたりする 漸進的筋弛緩法を試しましょう。 同時に便意を促すリラクセーション療法を取り入れましょう。  食後約30分後に、10分以上トイレで過ごします。 膝がお尻より高い位置にくるように、低い踏み台に足を置きます。こうすることによって、排便が楽になります。 この療法によって、排便が楽になります。  専門家が、機械を使って直腸の張力を検査します。また、骨盤底筋を緊張させたり緩めたりしながら筋肉を鍛える手助けをします。 医師に従事している専門家を訪ねるか、信頼できる専門家を医師に紹介してもらいましょう。

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: 医師に相談する　 潤滑剤として少量のミネラルオイルを摂る　 便軟化剤を試す　 浸透圧性緩下剤を使って便の水分を増やす　 刺激性下剤の使用を考慮する　 宿便を出す方法

document: 処方薬のなかには（例えばオピオイドなどの鎮痛剤）便秘を引き起こすものもあります。医師は、薬を変えたり、弱めの便秘薬を追加したりすることもあります。または、市販薬や強めの処方薬を勧めることもあります。以下のような症状がある場合はすぐに病院に行きましょう。：  直腸出血 著しい体重の減少 疲労 激しい腹痛 正しい摂取量については医師に相談しましょう。  ミネラルオイルは食物の十分な吸収を阻害する可能性があるため、食後2時間以上してから摂取します。 摂取してから6～8時間以内に効果が現れます。 横になって摂取してはいけません、誤って気管に入ると肺炎を起こす可能性があります。このため、7歳未満の小児は摂取してはいけません。 妊娠中はミネラルオイルを摂取してはいけません。長期間にわたって摂取すると、栄養の取り込みが阻害されたり、新生児の出血の原因になったりすることもあります。 便軟化剤は腸から水分を取り出して、水分を含んだ便にします。  一般的な便軟化剤には、ベンコールやビーマスなどがあります。 便軟化剤の服用時は、毎日，水を２～３杯多めに飲みます。 浸透圧性緩下剤は、腸内で水分を生み出す作用があります。効果が現れるまで数日かかることもありますが、腸の収縮を刺激し、排便を促す作用もあります。一般的な浸透圧性緩下剤には、以下の成分が含まれます。：  マグネシア乳（水酸化マグネシウム） クエン酸マグネシウム ラクツロース ポリエチレングリコール 便が腸を通過できるほど柔らかい状態の場合、刺激性下剤は効果的ですが、腸が収縮して排便が起きるわけではありません。刺激性下剤が収縮を促します。効果は、12時間以内に現れます。一般的な刺激性下剤には以下のものがあります。:   センナ ビサコジル ピコスルファートナトリウム 硬く、水分の少ない便が直腸を塞いでいる場合は、坐薬や浣腸を使ったり、摘便を行ったりします。  坐薬は、カプセル状の薬剤で、薬剤を肛門に入れ、溶かして吸収させます。 浣腸は、液状の薬剤で、肛門から大腸に注入します。浣腸は、医者が行います。 摘便は、医者または看護師が行う処置です。手袋をはめ、潤滑剤をつけた2本の指を直腸に挿入して埋伏糞便を解体・除去します。

english_section_name: Using Medications

summary: 飲水量を増やす　 軽い緩下剤的作用のある食品や食物繊維が多く含まれる食品を摂る　 食物繊維の摂取量を増やす　 ヨーグルトを食べて、健康的な腸内細菌を保つ　 食事にサプリメントを取り入れ、健康的な消化を促す　 コーヒー1杯で腸を刺激する

document: 食物が消化管を通過する際に、体が脱水に傾くと、体の水分が奪われ、水分の少ない硬い便になります。水を十分に摂取すれば、便が柔らかくなり、便通が楽になります。  医師が推奨する1日の飲水量は、コップ8杯程度（約2リットル）です。ただし、活動レベルや気候によっては、この量では十分でないこともあります。 頭痛、疲労、めまい、吐き気などの頻度が高い、尿の回数が少ない、尿の色が濃く濁っている、発汗量が少ない場合は、水分が足りていない可能性があります。 プルーンなど食物繊維が豊富な食品には、ソルビトールが含まれます。ソルビトールは便の水分量を増やし、便通を楽にします。  プルーンまたはプルーン・ジュース 桃 西洋ナシ プラム リンゴ アプリコット ラズベリー イチゴ 豆類 エンドウ ホウレンソウ 食物繊維は、消化されない植物栄養素です。体内では食物繊維は吸収されず排泄されます。つまり、便を柔らかくなり、便の量が増え、排便が楽になります。  食物繊維の1日の推奨量（25～30g）を摂取している人はほとんどいません。水分を含んでジェル状になる水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維は、どちらも必要な食物繊維です。 水溶性食物繊維は、オート麦、エンドウ、豆類、リンゴ、柑橘類の果物、ニンジン、大麦に含まれます。 不溶性食物繊維は、全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ類、豆類、カリフラワーやインゲンなどの野菜に含まれます。 植物の多くは、水溶性の食物繊維も不溶性の食物繊維も含まれています。様々な穀類や野菜を摂ることによって両方の食物繊維を摂取することができます。 水と食物繊維の摂取量を増やせば、効果的に水溶性食物繊維を溶かすことができます。 消化管で効果的に食物を消化するためには、細菌のバランスを適切に保たなければいけません。細菌群のバランスが崩れると便秘になったり、栄養分の吸収が阻害されたりします。生きた乳酸菌を含むヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品は、腸内細菌の回復やバランスの調整に役立ちます。また、以下の理由で硬くなった便を柔らかくする働きがあります。  過敏性大腸症候群 原因不明の下痢または便秘 抗生物質の服用後、一部の常在腸内細菌が死滅したことによって生じた下痢または便秘 ただし、サプリメントの中には、服用している薬の作用を変えるものもあるため、必ず最初に医師に相談しましょう。  食物繊維のサプリメントを試す　食物繊維のサプリメントを摂取すると、便の量が増え、柔らかくなり、便通が楽になります。こうしたサプリメントは膨張性下剤と呼ばれることが多く、別の種類の下剤を使用する前に試してみましょう。活性成分として、メチルセルロース、オオバコ、カルシウムポリカルボフィル、グアーガムが配合されているもの（例えば、イージーファイバー、オオバコダイエット、ネイチャーメイド食物繊維など）を探します。  プロバイオティクスのサプリメントを試す　プロバイオティクスは、自然に発生する腸内細菌のような細菌または酵母菌です。プロバイオティクスの摂取は、下痢と便秘を繰り返している、または過敏性大腸症候群の症状に役立ちます。 コーヒーには穏やかな緩下剤効果があるため、毎日の食事にコーヒー1～2杯を取り入れると、腸の規則的な運動の維持に役立ちます。 すでに毎日コーヒーを飲んでいる人は、コーヒーの緩下剤効果に体が慣れてしまっている可能性があるため、少し量を増やす必要があります。

english_section_name: Softening Stool through Diet


summary: 水虫に感染するリスクがあるか見きわめる　 水虫の症状を理解する　 足を注意深く調べて水虫の兆候を見つける　 趾間（指の間の水かきの部分）が感染しているか確認する　 角化型の感染をしているか調べる　 小水疱型の感染をしているか調べる　 水虫が体の他の部分に広がる可能性に注意する　 病院を受診する

document: 汚染された表面に接触する機会があり、そして菌が増殖する環境を備えている場合には水虫に感染している可能性があると考えられます。汚染された表面の例として、スイミングプール、ロッカールーム、シャワールームなど、水虫感染者が歩いた所に裸足で踏み入る場所があげられます。下記の生活習慣が整うと足や足の指に水虫が発症することがあります。  通気性の悪いきつい靴を履く。 中敷きがビニールでできた靴を履く。 足を濡れた状態、または湿った状態で長時間放置する。 頻繁に足汗をかく。 爪や皮膚に怪我をしている。 水虫の症状は真菌が引き起こす肌の炎症と関係があります。水虫には3種類あり、注意をするべき症状がわずかに異なります。症状には軽度、中度とあり、時には重度まで発展することもあります。痒みなどの症状は靴と靴下を脱いだ瞬間に悪化します。下記が水虫の症状に含まれます。  痒みと灼熱感 皮膚の剥離やかさつき 皮膚のひび割れ 出血 感染している箇所に感じる痛み 他の部分よりもピンクや赤みを帯びた肌（地肌の色が薄い場合） 症状を見逃さないように、明るい照明の下で両足をチェックしましょう。特に足の裏と指の間に注意を払います。皮膚が赤みを帯びて剥けていたり、かさついている場合、またこの記事に書かれている症状を見つけた場合は直ちに治療を始めましょう。 趾間型の感染は4本目と5本目の指の間に頻繁にみられます。この部分に剥がれやひび割れ、鱗状のかさつき等の水虫のサインがあるかどうか確認する必要があります。細菌感染が加わることもあり、そうするとさらに深刻なダメージを皮膚に与えます。 角化型の水虫は踵や足の裏の皮膚がやや厚くなり、ひび割れを生じることから始まります。症状は徐々に悪化して爪に感染します。感染した爪も厚さを増し、ひび割れたり指から剥がれ落ちることがあります。 このタイプの水虫は足に液体を含んだ水膨れが突然現れます。水膨れは通常足の裏にできますが、細菌感染と同時に発症することもあり、そうすると症状がさらに悪化します。 日和見感染型の真菌症は、菌の増殖条件が揃ってさえいれば、どこにでも広がって行きます。感染している足の部分を触った後の手はしっかりと洗う必要があります。   水虫は手に感染することがあります。特に足の感染部分をいじることによってそれは起こります。 水虫が手や足の爪に感染することがあります。足の爪の感染は足自体の感染の治療よりも難しくなります。 水虫が足の付け根まで広がると股部白癬（いんきんたむし）に発展することがあります。水虫に感染した足を触った手で足の付け根を掻いた場合などにそれは起こります。水虫の原因の真菌は汚染されたタオルや、手を通して感染を広めることを覚えておきましょう。 医師は診断の際に足を調べて水虫特有のサインを探します。診断を確定するために以下のテストが行われることがあります。   感染部分の皮膚のサンプルをとり、顕微鏡で細胞の状態を確かめる。 ブラックライト（医療機器）を使って足に真菌が見えるか確かめる。 詳しい検査を行うために細胞のサンプルを実験室に送る。

english_section_name: Diagnosing Athlete's Foot

summary: 公共のプールやシャワールームではサンダルやゴム草履をはく　 毎日靴を交互に履く　 靴や爪の手入れセット、衣服を殺菌する　 幅広の靴をはく

document: 水虫の菌には感染性があります。自分の足と水虫感染を媒介する場所との間にバリアを作りましょう。特に温かく湿っている公共の場所を裸足で歩いてはいけません。  お風呂やスイミングの後は、常に完全に足を乾かしてから靴を履きましょう。 靴を脱いだ後も、真菌はしばらくの間靴の中で生息しています。自分を再感染させないためにも、1度履いた靴は最短でも24時間は空気乾燥させましょう。靴が水虫の媒介役にならないように、2足の靴を交互に履きましょう。  必要であれば新しい靴を買いましょう。 感染している足で使うものは全て漂白剤やその他の洗剤を使って殺菌する必要があります。これには爪の手入れセット、靴、靴下など足に触れるもの全てが含まれます。時間をかけて治療をした後に、自分から再感染することだけは避けたいものです。  熱湯と漂白剤を使って衣服や靴についた真菌を殺しましょう。 きつい靴は足の周りの通気性を妨げ、真菌の繁殖を促します。また靴を履くときに、足指どうしが密着しないように指の間にパッドを挟むのも良いかもしれません。足指パッドはドラッグストアーやオンラインショップで購入することができます。

english_section_name: Preventing Athlete's Foot

summary: 市販の局部薬品を購入する　 局部抗菌薬を塗る　 ブロー氏液（酢酸アルミニウム溶液）を使う　 足を出来るだけ乾いた状態に保つ　 ティーツリーオイルやニンニクを使う　 処方薬を使う

document: 抗菌クリーム、洗浄剤、ジェル、スプレー、軟膏、パウダー、水虫用ポイントスティックなど、水虫の治療に効果的な市販薬品が数多くあります。1週間から2週間で効き目が出るものから、水虫を取り除くまで4週間から8週間使用しなければならないものもあります。即効性に優れた薬品は高価格ですが、少ない使用量で水虫の治療をすることができます。  通常、市販の局部抗菌薬はクロトリマゾール、ミコナゾール、テルビナフィン塩酸塩、もしくはトルナフテートといった有効成分を含みます。薬品によりますが、1週間から8週間の間治療を行います。 水虫の治療前後には手を洗いましょう。足が完全に乾いていることを確かめ、湿疹やその周りの部分に薬を直接塗ります。湿疹が消えても真菌が潜んでいる可能性があるため、しばらくの間薬を塗り続ける必要があります。  湿疹が消えた後も1週間から2週間の間は抗菌クリームやパウダーを塗り続け、感染の再発を防ぎましょう。 使用回数を減らしたり、推奨された治療期間の途中でやめたりしてはいけません。症状が消えても使い続けましょう。薬品が入っている箱や、チューブ、また説明書に書かれた使用方法に必ず従いましょう。 かさついている皮膚決して引き剥がしてはいけません。周りの健康な皮膚にダメージを与え、感染が広がります。 収斂補給効果と抗菌効果のあるこの溶液は皮膚疾患の治療に使われることがあり、特に小水疱型の水虫治療に効果的です。米国では市販医薬品として薬局で購入できますが、日本では販売されていません。 菌類は温かく湿気のある環境で増殖力を発揮しますが、足は特に水虫の理想的な温床になりがちです。1日を通して足を乾いた状態に保つ努力をしましょう。   足を乾いた状態に保つためには靴下や靴を必要に応じて変えましょう。靴下に湿り気を感じたら直ちに交換します。毎回清潔な綿の靴下に履き替えます。合成繊維は綿に比べて透湿性能が劣ります。 シリカゲル（せんべいの袋などに入っている乾燥材）を1日靴下に忍ばせるという技があります。あまり心地良くないかもしれませんが、せんべいの袋に入っている事でも分かるように、湿気を吸い取ることに最適です。 抗菌パウダーやタルカムパウダー（ベビーパウダーなど）を足や靴の中に入れて真菌感染と対抗するのもよいでしょう。 つま先の開いた靴やサンダルを出来る限り履くようにしましょう。 これらの民間療法も定期的に使用すると、水虫の治療に役に立ちます。ティーツリーオイルとニンニクには真菌を死滅させる抗菌作用があります。ただ、水虫の症状は緩和するかもしれませんが、完全に治療することはできないかもしれません。  これらの民間療法の効果は、科学的には立証されていないことを覚えておきましょう。ティーツリーオイルとニンニクの効果を裏付ける証拠は個人的な経験によるもので、数多くありません。 深刻または頑強な水虫には、医師が抗菌用の局部薬か経口薬を処方してくれます。処方薬の中には副作用を起こすものもあります。処方薬を使うべきか医師に相談してみましょう。   処方薬の局部抗菌薬にはブテナフィン塩酸塩、クロトリマゾール、または塩酸ナフチフィンが含まれていることがあります。 処方薬の抗菌錠剤にはフルコナゾール、イトラコナゾール、テルビナフィン塩酸塩が含まれています。薬の種類によって異なりますが、通常これらの錠剤は2週間から8週間服用する必要があります。

english_section_name: Treating Athlete's Foot


summary: Gmailを開く　 必要に応じて［送信取り消し］機能を有効にする　 ＋ 作成をクリックする　 送信先と件名を入力する　 メール本文を入力する　 送信をクリックする　 取り消し確認メッセージが表示されている最中に取り消しをクリックする　 未送信のメールを確認する　 メールの送信取り消し可能時間を変更する

document:
パソコンのウェブブラウザを開き、「https://www.gmail.com 」に行きます。既にログインしている場合は、Gmailの受信トレイが表示されます。  まだGmailにログインしていない場合は、入力画面にメールアドレスとパスワードを入力してログインしましょう。 新バージョンのGmailを利用していない場合は、以下の操作を行って［送信取り消し］機能を有効にする必要があります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする ドロップダウンメニューで［設定］をクリックする ［全般］タブにある［送信取り消し機能を有効にする］のチェックボックスにチェックを入れる ［取り消せる時間］のドロップダウンメニューでメールの送信を取り消せる時間を指定する 下にスクロールして［変更を保存］をクリックする ［＋ 作成］はGmailの受信トレイの左上にあります。  旧バージョンのGmailでは、［作成］をクリックしましょう。 ［To］の欄に送信先のメールアドレスを入力してからTab ↹を押し、件名の欄に任意の件名を入力します。 メール本文のテキストボックスに、好きなように文章を入力しましょう。 ［送信］は画面一番下にある青いボタンです。これをクリックすると、メールが送信されます。 取り消し確認メッセージは、画面左下（新バージョンのGmail）または画面一番上（旧バージョンのGmail）に表示されます。  デフォルトの設定は、送信の取り消し可能時間は5秒間（新バージョンのGmail）または10秒間（旧バージョンのGmail）です。 送信が取り消されたメールは、下書きメッセージとして開きます。ここからメッセージを編集または削除することができます。 新バージョンのGmailを利用していて、取り消し可能時間を5秒よりも長くしたい場合は、以下のように設定を変更しましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする ［設定］をクリックする ［全般］タブで［取り消せる時間］のドロップダウンメニューをクリックする ドロップダウンメニューに表示される時間からひとつ選択する（例：30）など 下にスクロールして［変更を保存］をクリックする

english_section_name: On Desktop

document: 白い背景に赤字で「M」が書かれているGmailアプリのアイコンをタップしましょう。既にログインしている場合は、Gmailの受信トレイが表示されます。   まだGmailにログインしていない場合は、入力画面にメールアドレスとパスワードを入力してログインする必要があります。 残念ながら、Android版のGmailでは、メールの送信を取り消すことはできません。 作成ボタンは画面右下隅にある鉛筆のアイコンです。これをタップすると、新規メッセージが作成画面が開きます。 ［To］の欄にメールの送信相手のアドレスを入力しましょう。 ［件名］の欄にメールの件名を入力し、本文の入力欄に好きなようにメッセージを入力しましょう。 送信アイコンは画面右上隅にあります。これをタップするとメールが送信されます。 ［元に戻す］は画面右下隅に表示されます。  メールの送信取り消し可能時間は5秒間です。 送信が取り消されたメールは、下書きメッセージとして開きます。ここからメッセージを編集または削除することができます。

english_section_name: On iPhone

summary: Gmailを開く　 ☰ボタンをタップする　 下にスクロールして設定をタップする　 全般設定をタップする　 下にスクロールして送信前に確認するをタップする

document: 白い背景に赤字で「M」が書かれているGmailアプリのアイコンをタップしましょう。既にログインしている場合は、Gmailの受信トレイが表示されます。  まだGmailにログインしていない場合は、入力画面にメールアドレスとパスワードを入力してログインしましょう。 ☰ボタンは画面左上隅にあります。これをタップするとメニューが表示されます。 ［設定］オプションはメニュー一番下にあります。これをタップすると設定メニューが開きます。 ［全般設定］は設定画面にあります。 ［送信前に確認する］は画面一番下にあります。このオプションを有効にすることで、全てのメールの送信前に確認が行われるようになり、メールの誤送信を防止できます。  このオプションの右側にチェックマークが入ってる場合は、送信前確認は既に有効になっています。

english_section_name: Confirm Before Sending on Android


summary: 一般的なセキセイインコを選ぶか、たくさんの珍しい種類のなかから選ぶかを決める　 信頼できるブリーダーやペットショップを選ぶ　 澄んだ目の元気の良いインコを探す　 インコをつがいで飼うことを検討する　 新しく迎えたインコを動物病院に連れて行く

document: オオホンセイインコ、インディアン・リングネック、ブラックテイルなど、お住いの地域で入手できるインコを調べましょう。オーストラリア原産のセキセイインコは、オーストラリアにお住いであれば手頃な価格で入手できるでしょう。その他の南米、アフリカ、アジアの一部の地域が原産のインコでも、適切な環境と設備（おもちゃなど）があれば、ペットとして飼育できます。 他の種類のペットと同様に、信頼できるブリーダーやペットショップを選ぶことが肝心です。インターネットの口コミも参考にしましょう。そこで飼育されている他の鳥も見せてもらい、清潔で風通しの良い環境で飼われているか、十分なスペースがあるか、鳥達が落ち着いていて適切な世話がされているかを確認しましょう。 止まり木が混み合っていないか、新鮮な果物や野菜を含む清潔で良質な餌が与えられているかを確かめましょう。また、カトルボーン（イカの甲）やミネラルブロックがケージに入っているかも確認しましょう。これらはインコに必要な栄養素です。 ろう膜（くちばしの上の眼鏡のような部分）の周りに痂皮（かさぶた）がないか、排泄孔がきれいであるかを確かめます。排泄孔は、鳥が糞や尿を排泄する部分で、汚れていれば消化器系の問題が疑われます。元気がなく、ケージの底から動かないインコは避けましょう。 楽し気で元気があり、健康そうなインコを選びましょう。日中インコは昼寝をすると元気がないように見えるときもあるため、一日を通して違う時間帯に様子を見る必要があるかもしれません。 社交性の高いインコは、つがいや群れでいることを好みます。一羽で飼育する場合は、毎日インコと触れ合う時間を持つ必要があります。 複数のインコを飼う場合は、ケージには他の種類の鳥は入れずに、インコのみで飼育しましょう。 たとえインコが健康そうに見えても、深刻な状態になるまで病気の症状が現れないことがよくあります。そのため、新しいインコを迎えたら、すぐに獣医師の診察を受ける必要があります。獣医師は、オウム病の検査をするかもしれません。オウム病は、飼っている家族にも伝染する、危険な細菌が原因の感染症です。獣医師はまた、体内外の寄生虫、酵母真菌、メガバクテリア、真菌、その他の特定の細菌の検査もします。

english_section_name: Choosing a Parakeet

summary: 適切な大きさのケージを購入する　 ステンレスまたは亜鉛めっきがされていないケージを選ぶ　 ワイヤーが水平に張られたケージを選ぶ　 ケージの底に紙を敷いて清潔に保つ　 餌箱と給水器を取り付ける　 ケージに止まり木を取り付ける　 ケージにおもちゃを取り付ける　 いつも過ごす場所にケージを置く　 ケージ全体を掃除する

document: 少なくとも45 x 60 x 60cmの大きさのケージが必要ですが、できるだけ大きなものを購入しましょう。インコは上方ではなく横に向かって飛ぶため、幅が広いケージを選びましょう。 ステンレスのケージを選ぶことが重要です。亜鉛、真鍮、鉛などの金属はインコには有害です。また、錆びたり塗装が剥げたりしたケージも使ってはいけません。円錐形のケージも禁物です。インコが飛び回る十分なスペースがないうえ、ケージ上部のワイヤーの間隔が狭くなっている部分に、インコの小さな足が挟まって怪我をする恐れがあります。 よじ登ることが大好きなインコのために、ワイヤーが水平に張られたケージを選びましょう。インコはワイヤーを掴みながら、ダンスをするように登っていきます。ワイヤーの間隔が1cm以下のものを選びます。間隔が広いと、頭がワイヤーに挟まる恐れがあります。 ケージの底にペーパータオルやコピー用紙を敷きます。新聞紙よりもこれらの紙が適しています。敷物が排泄物で汚れたら、廃棄して清潔なものに替えましょう。 ケージには、餌箱と給水器が必要です。ケージのワイヤーに、餌箱と給水器をケージの底から離して取り付けます。こうすると、インコが倒したり、排泄物で汚れたりすることがありません。 複数のインコを一緒に飼う場合は、支配的なインコが餌を独り占めしないように、それぞれのインコに餌箱を用意しましょう。 天然の果樹で作られた止まり木が理想的です。インコの指が止まり木に巻き付いて重なり合わない太さの止まり木を選びましょう。直径が1cmほどのものが適しています。リンゴ、プラム、ナシ、サクランボなどの果樹製の止まり木は、インコがつついても安全なうえ、天然の研磨材となってインコの爪を研ぐ役割も果たします。 ケージに付属している木製の止まり木は、鳥にとって使い勝手が良いとは言えません。止まり木の直径は、鳥が快適に止まるには小さすぎ、爪を研ぐこともできないからです。 インコは活発で好奇心が旺盛なため、十分な知的刺激が必要です。インコが遊べるように、ケージに数種類のおもちゃを取り付けましょう。インコが特に好むおもちゃは、鏡やベル、昇り降りができるはしごなどです。 おもちゃはインコを健康に保ったり、楽しませたりするために必要です。インコは退屈すると、鳴き叫ぶことがあります。 こうして、インコと一緒に過ごす時間を持ちます。インコは安全と感じる場所があると落ち着くため、ケージを壁につけて（四方を露出させずに）置くとよいでしょう。また、インコは温度に敏感なため、直射日光が当たったり、隙間風が入ったりする恐れがある窓やドアの側は避けましょう。 ケージをキッチンに置いてはいけません。調理中の油から出る煙や、フライパンの塗装でさえも、インコにとって有害になり、健康を損ねることがあります。 ケージの底に敷いてある紙を取り替えるだけでは十分ではありません。洗剤と水でワイヤーを定期的に洗いましょう。特に餌をワイヤーに取り付けた後には掃除が必要です。

english_section_name: Preparing the Cage

summary: ペレットを主食として与える　 シードミックス、新鮮な果物や野菜で餌を補う　 餌と水を毎日替える　 おやつを与える　 インコと触れ合う　 インコをケージの外に出す　 適切な睡眠環境を与える　 室内を適温に保つ　 心構えをする

document: 野生のインコは種をよく食べますが、種が細菌の感染源となり、インコの健康や寿命に影響を及ぼしかねません。細菌が体内に蓄積されて、徐々にインコの健康を損ねます。餌の60～70%をペレットに切り替えることを検討しましょう。ペレットに慣れる期間はインコによって異なり、最初はまったく受け付けないかもしれません。それでも、下記の方法で、およそ9割のインコが2週間以内にペレットを食べるようになるはずです。  種は朝と夜にそれぞれ1時間のみ与える。 残りの時間は、ペレットしか与えない。 一般的に、2週間以内にペレットに切り替えられなかった1割のインコでも、種を短期間食べた後、ペレットも食べるようになるでしょう。 種に加えて、ケール、ビーツ、エンドウ豆、、ニンジン、パセリ、調理したサツマイモ、スライスしたリンゴ、ミカン、柑橘類などの、多種類の新鮮な果物や野菜を与えましょう。インコに多彩な餌を与えると（同じ種類を2日続けて与えない）、同じ餌を多量に与え続けるために起こる過食を防げます。  インコがついばめるように、ケージのワイヤーにリンゴやニンジンのかけらをくくりつけましょう。大きめの果物や野菜は、フードプロセッサーで砕いて餌箱に入れてもよいでしょう。 大抵の新鮮な食物はインコに与えても安全ですが、アボカド、ナス、リンゴの種、ルバーブ、トマトやイモの葉は例外です。また、インコにカフェイン、チョコレート、アルコールを与えてはいけません。 インコの手乗り訓練をする前に、餌、水、ケージの管理に専念し、飼い主と新しい環境に慣れさせましょう。 スティックミレットまたはミレットスプレー（粟の穂）は、インコが好むおやつですが、ジャンクフードのようにインコを太らせてしまうため、与えすぎには注意しましょう（1日に約1cmを目安）。菓子や過剰なオート麦も肥満の原因になるため避けましょう。 手乗り訓練にミレットスプレーを使うと効果的です。 インコは社交的な鳥のため、話しかけたり遊んだりして、少なくとも1日90分は一緒に過ごす必要があります。とはいえ、一度に90分を費やす必要はありません。インコにクリッカートレーニングをすることもできます。音の出る道具を使って、インコの知的好奇心を刺激し、飼い主との絆を深めることができる楽しいトレーニングです。  定期的に十分にかまってあげないと、インコは人間との触れ合いに興味を失ってしまうでしょう。2羽で飼っている場合（性別に関係なく）は、2羽で仲よくなり、人間を無視することがあります。それでも、十分に触れ合いを持つと、仲間として認識してもらえます。 インコと触れ合うには、一緒に歌ったり、水浴びさせたり、おもちゃを落として遊んでいたら、拾ってあげたりしましょう。インコが一緒に遊びたがるかもしれません。 インコはときおり寂しがります。話しかけて、楽しい気分にしてあげましょう。 インコを手に乗せるには、お腹をそっと押し、「乗って」と言います。言い続けるうちにインコも真似を始め、自分で「乗って」と言いながら階段や台に上るようになるでしょう。 インコはケージの中で飛ぶことができますが、日に1度は外に出し、自由に飛ばせてあげることが大切です。言うまでもなく、危険なものに注意を払い、窓やドアを閉め、キャンドルの火を消すなどの準備をしてから放しましょう。ケージに戻す際、クリッカートレーニングでコマンドを試してみましょう。 すぐには思いつかないことでも、インコにとって危険なことがたくさんあります。インコをケージの外に出す前に、窓を閉めるだけではなく、キッチンのナイフなどの光る危険なものをしまう、シーリングファンなどの送風機を止める、子供やペットがいる場合は床に下ろさないようにするなど、インコにとって安全な環境を作りましょう。 インコの睡眠時間は日に10時間程度で、主に夜間に眠りますが、日中も昼寝をします。インコが眠っているときは、大きな音を立てないように気をつけましょう。ただし、低い音量の音楽やテレビは問題ありません。 夜間、ケージを布で覆うと、インコは安心して眠れます。タオルや枕カバー、風呂敷などをケージにかけましょう。 インコは大幅な温度変化に敏感です。平均的な室温を好みますが、インコが落ち着ける陰になる部分を作り、室温が27°Cを超えないように注意しましょう。ケージを直射日光が当たる場所に置いてはいけません。 インコの世話は大変ですが、インコは人懐っこく、楽しいコンパニオンバードになります。大抵のインコはおしゃべりができますが、どれほど言葉を覚えるかは飼い主しだいです。毎日の世話や管理に加え、かまったり遊んであげたりする必要もあります。それができないようであれば、他の趣味を見つけたほうがよいかもしれません。

english_section_name: Providing Daily Care for Your Parakeet


summary: カメラを被写体に向ける　 動画を撮影する　 ハンズフリーで撮影する　 動画にフィルターを追加する　 3～15秒の動画を撮影する　 もう一度やり直したい場合は、作成した動画を削除する　 編集画面に進む

document: 撮影したい対象に携帯を向けましょう。 画面右上にある、矢が輪を作っているアイコンをタップするとカメラを切り替えることができます。 撮影中は画面下の動画撮影ボタンを長押ししましょう。ボタンの周りに輪がある場合はタップして撮影します。 長押しを止めるか停止ボタンを押すと撮影が止まり、動画に今撮影した場面が加わります。 画面右側のストップウォッチアイコンをタップして撮影の停止位置を選択し、カウントダウンを開始をタップします。3秒のカウントダウン後、希望の停止位置までの撮影を開始します。こうすることで、動画撮影ボタンを長押ししなくても撮影が可能になります。 画面下方の「停止」アイコンをタップすることで、いつでも通常の撮影方法に戻ることができます。 以下のオプションを使用することで動画を際立たせることができます。  「美肌効果」— 魔法の杖状のアイコンを選択して「美肌」効果を追加すると、肌がなめらかになり、画像が明るくなります。 「フィルター」— 撮影画面右側にあるフィルターボタンをタップして、好きなカラーフィルターを選択します。複数ある中からスワイプして選択することができます。 「スタンプ」— 画面左下にあるボタンをタップして、顔につけるスタンプを選択します。顔認識機能によって、写っている人の顔にマスクやテーマを追加することができます。 「速度」— 動画の速度を調節できます。撮影ボタンの上の速度表示のオンオフを切り替えることができ、選択した速度はそのまま引き継がれます。 動画は最短3秒、音楽を選択する場合は最長15秒と決められています。 楽曲が選択された時点で、動画は自動的に15秒でカットされます。 動画をもう一度撮影しなおしたい場合は、画面左上の「×」をタップした後に「撮り直す」をタップします。または、「×」をタップした後に「終了」をタップすると、今の動画は完全に削除されます。 右下にある削除ボタンをタップすると、一つ前に撮影した部分だけを削除することもできます。 画面右下のチェックマークアイコンをタップして、動画を保存し編集画面を開きます。

english_section_name: Creating Your Video

summary: TikTokアプリを開く　 ＋ 画面上部の楽曲をタップする　 楽曲を選択する　 楽曲の開始位置を選択する

document: 音符のマークに似たTikTokのアプリのアイコンをタップします。アカウントにログインすると、TikTokのホーム画面が開かれます。  動画を作成するには、TikTokアカウントにログイン（もしくはアカウントを新規作成）する必要があります。 自分のiPhoneまたはAndroidにTikTokがダウンロードされていない場合は、App Store（iPhone）もしくはGoogle Playストア （Android）からダウンロードしましょう。こちらから直接TikTokのウェブサイトに行き、自分の使っているデバイス別に「App Store」か「Google Playストア」を選ぶこともできます。 をタップして動画撮影を始める　TikTokホームページの下部にあります。タップすると、撮影画面に切り替わります。 楽曲メニューが開きます。 TikTokを初めて使用する場合は、マイクとカメラの使用許可を与える必要があるかもしれません。 TikTok独自のライブラリから楽曲を選択します。楽曲をタップして試聴し、チェックマークのアイコンをタップして選択します。 デフォルトではライブラリの楽曲は始めから流れます。以下の方法で、楽曲の開始位置を変更することができます。  画面右側にあるハサミのついたアイコン「楽曲をカット」をタップします。 自分が楽曲を開始したい位置まで右にスクロールします。アプリ画面には「（開始位置の秒表示）から撮影開始」と表示されます。 チェックマークのアイコンをタップして変更を保存しましょう。

english_section_name: Selecting Music

summary:
動画に別の楽曲を選択する　 動画の音を調節する
 カラーフィルターを追加する　 ステッカーを追加する　 動画を投稿する　 動画のプライバシー設定を変更する　 投稿

document: 使用した楽曲を変更したい場合は、画面左下の音符型のアイコンをタップして楽曲メニューから使用したい楽曲を選びましょう。 先に動画の撮影をした場合はここで楽曲を選択し、撮影時の音声から楽曲へと変更します。 「開始位置」— ハサミのついたアイコンをタップして、楽曲で使用したい位置までスクロールし、チェックマークアイコンをタップします。これで楽曲の開始位置を変更することができます。 「音量」— ハサミの付いたアイコンの下にある音量アイコンをタップし、丸印を右にスライドして音量を変更します。 動画全体の色や見た目の印象を変えたい場合は、3つの円状のアイコンをタップして画面下部のフィルターをタップしましょう。  フィルターをタップすると動画にプレビューが表示されます。 画面上どこでもいいのでタップすると、フィルターメニューが消え、選択したフィルターが適用されます。 「テキスト」や「ステッカー」、絵文字をタップして文字や絵のステッカーを追加することができます。  文字を追加したい場合、「テキスト」をタップして、追加したい文字を打ち込みましょう。フォントや文字色を変更することもできます。 絵のステッカーを追加したい場合、「ステッカー」をタップして、「ステッカー」もしくは「絵文字」から使用したいステッカーを選びます。 ほとんどのステッカーは動画の中での移動や回転、表示時間の変更をすることができます。また、ステッカーを取り除きたい場合は、「×」をタップするか、「削除」と書かれたゴミ箱にステッカーをドラッグすることで削除が可能です。 右下にある赤色の次へボタンをタップして動画を投稿しましょう。これで「公開」ページに移動します。 コメントのオンオフやデュエット・コラボのオンオフ、誰が自分の動画を見ることができるかを設定できます。  「公開」では、誰でも閲覧とシェアが可能です。 「友達」では、自分をフォローバックしている人のみ閲覧可能です。 「非公開」では、自分のみ閲覧可能です。 をタップする　画面の右下にある赤いボタンです。これでTikTokに動画が投稿されます。  InstagramやFacebookで動画をシェアしたい場合や自分のカメラロールに保存したい場合は、「下書き」の上にあるボタンをタップします。 画面左下の「下書き」をタップすることで、自分のデバイスに動画を保存することもできます。

english_section_name: Editing Your Video


summary: クロームキーの下部にあるつまみを引きます。 鍵を差込口に入れます。 緩んだカバーをキーケースの脇から外します。 CR 2025型電池を入れ替えます。

document: つまみは小さい四角形で銀色の塗装がされています。つまみを引くと鍵が取り外せるようになるので、鍵を引き抜きます。 鍵を取り外すと、ケースの底にわずかな隙間があります。片側にはくぼみがあり、もう片側は平らで細い形状をしています。鍵を細い方に差し込んで締め金を外し、カバーを緩めます。 鍵を奥まで差し込むと、キーケースからカバーが簡単に外れます。カバーが外れると中に電池があります。古い電池を取り出して、適切に処分しましょう。 カバーが外れない場合は鍵をより深く押し込みます。 電池ケースをよく確認し、正しい向きで入れるようにしましょう。電池収納部に電池を入れたら、カバーを閉じて鍵をキーケースの中に戻します。  紛失しないように、鍵はすぐにキーケース内に戻しましょう。

english_section_name: Changing Chrome Keys

summary: キーケースの下部の掛け金を引きます。 開口部に平行に鍵を差し込みます。 電池収納部を持ち上げてキーケースから出します。 CR 2025型電池を交換します。

document: 掛け金は黒い四角形で、キーケースの底の部分にあります。鍵がケースから外れます。掛け金を引きながら、もう片方の手で鍵を持ち、紛失しないようにします。 鍵を外すと、キーケースの下部に細長い穴が現れます。キーケースを横にし、この開口部に鍵を差し込みます。鍵を完全に奥まで差し込み、電池収納部のカバーを開けます。 掛け金が外れると、電池収納部の端が僅かに外に出てきます。それをつまんでキーケースからゆっくり引き抜きます。引き抜くと、電池が２個入っています。 古い電池を取り出して、新しい電池２個を入れます。電池収納部をキーケース内に戻し、カチッという音がするまで押し込みます。鍵も穴に真っすぐ入れて元に戻します。

english_section_name: Changing Smart Keys

summary: クロームキーとスマートキーを見分けましょう。 最新のクロームキーは赤い三角形のボタンで見分けます。 古いクロームキーには丸いパニックボタンがあります。 スマートキーはプラスチックの縁で見分けます。

document: クロームキーとスマートキーは見た目が似ていますが、クロームキーはベンツの新型車に導入されています。クロームキーは縁が金属なのに対し、スマートキーは全体がプラスチックです。どちらの鍵も機能にはあまり違いがありませんが、電池交換の方法は異なります。 最近のクロームキーには、赤い三角形のパニックボタンが付いていて、ボタンには大文字で「PANIC」と書かれています。最新のクロームキーには、CR 2025型の電池が１個必要です。ケースを開ける前に用意しましょう。 クロームキーの電池交換の方法はいずれも同じですが、古いモデルにはCR2025型電池が２個必要です。新しいモデルとは異なり、古いクロームキーには丸いパニックボタンがあり、白字で「PANIC」と書かれています。 新しいスマートキーも古いスマートキーも黒いプラスチックの縁がついています。どのスマートキーも電池交換の方法は同じですが、新しいスマートキーには古いクロームキーと同様の赤いパニックボタンが付いています。初期モデルのスマートキーにはこれがありません。  スマートキーにはCR 2025型の電池が２個必要です。 初期モデルのスマートキーにはパニックボタンがありません。

english_section_name: Determining Which Mercedes Key Model You Have

summary: 鍵を保護するためにキーカバーを購入しましょう。 電池はリチウム電池を用いましょう。 鍵を紛失したときのために追跡アプリを使いましょう。 反応が弱くなったと感じたら電池を交換しましょう。 必要によってはベンツのディーラーで新しい鍵を購入しましょう。

document: ベンツの鍵、特に古いモデルのものは壊れやすく、落としたり破損したりすると使えなくなることがあります。カバーを付けて落下や傷から鍵を守りましょう。  より丈夫なシリコンのカバーが推奨されています。 電池には金額によって様々な金属が使われています。より安い電池もあるかもしれませんが、リチウム電池CR 2025型は長持ちするので、長期的には最も経済的です。 鍵の電池交換を頻繁に行いたくない場合はリチウム電池を選びましょう。 ベンツの鍵の交換費用は高額です。その災難を防ぐため、紛失防止タグを鍵やキーホルダーに付け、対応するアプリをダウンロードしましょう。人気の紛失防止タグには以下のようなものがあります。  BiKN TrackR pixel Cobra Tag MAMORIO Swift Finder Stick'n'Find Tile FIND 電池交換の頻度は金属のタイプと鍵を使う頻度によります。目安としては、ボタンを押しても反応しなかったり、たまにしか反応しない場合は換え時です。  緊急事態や不自由な思いを避けるために、反応が弱くなったと感じたらすぐに交換しましょう。 数年経つと、電池を交換しても鍵が使えなくことがあります。鍵は2～3年ごとか、新しい電池でも反応しなくなったら交換しましょう。  通常、ベンツのディーラーは、別のディーラーで購入した車でも鍵の交換に対応してくれます。

english_section_name: Taking Care of Your Mercedes Keys


summary: 果物をきざみます。 甘味料を選びましょう。 どのタイプのヨーグルトを使うか決めましょう。 食材をブレンドします。 スムージーを注ぎましょう。

document: このスムージーを作るには、１カップの果物が必要です。バナナのスライスと刻んだイチゴを合わせて１カップ分用意して下さい。  わずかにイチゴの風味がする、バナナ味の濃いスムージーがお好みの場合はバナナを多めに使いましょう。またバナナの風味が強すぎない、軽めのスムージーを作りたい場合は、イチゴを多めに使って下さい。  事前に冷凍したバナナとイチゴを使うと、氷のように冷たいスムージーに仕上がります。 イチゴとバナナだけでも十分な甘さはありますが、中にはもう少し甘みを加えたい人もいるかもしれません。小匙１杯の砂糖、ハチミツ、アガベネクターなどを加えてより美味しく仕上げましょう。 お好みに合わせて、プレーン、バニラ味、フルーツ入りのヨーグルトを使って下さい。全乳、あるいは無脂肪のヨーグルトを使用することができます。ヨーグルトに脂肪分が多ければ多いほど、濃厚でコクのあるスムージーに仕上がります。 ヨーグルト、果物、甘味料をブレンダー、あるいはフードプロセッサーに入れて下さい。果物の大きな塊がなくなって滑らかになるまでよく混ぜて下さい。  スームージーの濃さをチェックしましょう。薄めたい場合は大匙数杯の牛乳を入れて、再び混ぜて下さい。 氷を加えるとスムージーが冷えて、シャーベットのような食感が楽しめます。 グラスに入れて、きれいなピンクのスムージーをお楽しみください。なるべく早目にお召し上がり下さい。

english_section_name: Strawberry Banana

summary: ベリーを用意します。 ヨーグルトと牛乳を混ぜます。 甘味料を選びましょう。 食材をブレンドします。 スムージーを注ぎましょう。

document: 合わせて1カップのベリーが必要です。ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなど、お好みの組み合わせで作ることができます。よくベリーをチェックして、傷んでいる部分や柔らかい部分は取り除きましょう。しっかり洗って、果柄を切り落としましょう。  生のベリーの代わりに、冷凍ベリーを使うこともできます。 ラズベリーとブラックベリーは味はとても美味しいのですが、小さな種を沢山含んでいます。どのベリーを使うか決める際に、この点も考慮して決めて下さい。 固い皮ではなく、柔らかい皮のブルーベリーを選びましょう。皮が固いと中々滑らかにブレンドしません。 ベリースムージーはとても濃く、もったりとした仕上がりになりがちです。ヨーグルトだけで作るよりも、牛乳を少し混ぜた方が飲みやすくなります。ヨーグルト1/2カップと全乳あるいは無脂肪の牛乳1/2 カップを使って下さい。牛乳やヨーグルトの脂肪が多ければ多いほど、コクのあるスムージーに仕上がります。 あっさりとしたスムージーがお好みの場合は、ステビアやアガベネクターを小匙1杯加えて下さい。砂糖を控えたいときは、良く熟したバナナを数切れ入れても良いでしょう。 ベリー、ヨーグルトと牛乳を混ぜたもの、そして甘味料をブレンダーに入れます。塊が見えなくなるまでよく混ぜましょう。濃さをチェックして、必要に応じて牛乳、ヨーグルト、氷を加えて下さい。 この健康的なスムージーはグラスに入れてご自宅でも、あるいは持ち運び可能なカップに入れて外出先で楽しむこともできます。

english_section_name: Triple Berry


summary: 庭には多少の野性味も必要です。 水場を作りましょう。 シェルターを提供しましょう。 農薬や殺虫剤の使用はやめましょう。 花の咲く木を植えて、ミツバチを呼び寄せましょう。

document: 綺麗に草が刈り取られていたり、ぬかるみひとつない手入れの行き届いた庭では、どれだけ野草を植えても、ミツバチは居心地が悪くなってしまいます。れっきとした野生動物であるミツバチには、やはり自然な生存環境が必要です。ミツバチが安心してみなさんの庭を住処にできるように、以下の方法を試してみましょう：   庭や裏庭にいくつかスペースを空けて草地にしましょう。 あえて手を入れない場所を作り、天然のクローバーを生やしたままにしましょう。庭にクローバーがない場合は、秋にシロツメクサの種を庭の一角にまくと良いでしょう。 小藪をそのままにして、木の下の落ち葉はなるべく掃かないようにしましょう。ミツバチはそのような場所で巣を作ります。 土がむき出しになった区画は、雨が降ってぬかるんでも、そのままにしておきましょう。種によっては、巣を地下に作るミツバチもいます。それらのミツバチにとって、泥が豊富な場所は格好の営巣地になります。 鳥用の水飲み場（バードバス）では水深が深く、溺れ死ぬ危険があるため、ミツバチには有効ではありません。水に触れる前に、ミツバチは着地できる場所を必要とします。安全地帯に着地したミツバチは、手足を使って端まで這って行き、そこで水分補給や水浴びをします。ミツバチ用の水場には広くて底の浅い皿またはトレイを使い、周辺に沿って内側に平らな石を並べておきましょう。石の上から水を注いでトレイの底に流し込みます。トレイはミツバチが最も好きそうな花の近くに置きましょう。飛来したミツバチは一旦石の上に着地し、そこから水に向かって歩くことができます。 ジメジメした草木や切株はミツバチが雨風を凌ぐのに理想的な場所です。最近では、ミツバチの営巣地として、養蜂箱やその他自作したシェルターを設置する園芸愛好者も増えています。庭にミツバチを呼び寄せて、その繁殖の手助けをしたいと真剣にお考えのみなさんは、ぜひ試してみましょう。以下の方法に従い、手始めに小さなミツバチの“家”を作ってみましょう：   小さな木箱を用意して明るい色に塗装します。白、黄色、明るい青、紫などが良いでしょう。ミツバチに優しい有機塗料を使いましょう。  木箱の内側に巣穴を詰め込んで真っ直ぐに立てます。巣穴は園芸店で販売されていますが、自作することもできます。茶色の画用紙を鉛筆に巻き付け、端を摘んでテープで固定します。両端の空いた細長い筒が出来上がります。それらの巣穴を詰めた木箱を真っ直ぐに立てれば、ミツバチは穴から入り込むことができます。 出来上がった養蜂箱を立ててみましょう。巣穴が内側に隙間なく詰まっていれば、木箱を動かした際にバラバラになることはありません。木の枝または柱の下といった雨のかからない場所を選び、目線の高さに吊り下げましょう。 養蜂箱の近くの地面を掘り返し、土や粘土をむき出しにしておきましょう。ミツバチはそれらを材料にして巣作りをします。 ミツバチは農薬やその他園芸用の化学薬品に極めて敏感です。化学薬品を含まない天然の駆除剤を使い、無農薬の庭作りを心がけましょう。どうしても駆除剤の散布が必要な場合は、日没後に作業をしましょう。夜間は蜂が最も不活発な時間帯です。ニコチンやピレスロイドといった、ミツバチに有害とされる薬品は避けましょう。  総合的病害虫管理（IPM）は、さまざまな病害虫防除対策を組み合わせ、殺虫剤の使用を削減する取り組みです。総合的病害虫管理について調べ、自宅の庭に適した方法を探してみましょう。 満開の花をつけた木々はミツバチにとって最高の餌場となるだけでなく、庭の景観もずっと良くなります。日本にお住まいのみなさんは、以下のような樹木を試してみると良いでしょう。  シナノキ（ボダイジュ） タイサンボク サワーウッド アメリカハナズオウ ハナカイドウ ニセアカシア ザイフリボク ユリノキ

english_section_name: Making Your Yard a Bee Haven

summary: みなさんの地域に自生する花を植えましょう。 単弁花を植えましょう。 黄色、白、青、紫の花を植えましょう。 花は順に咲かせるのが効果的です。 花を付ける野菜や果実類を植えましょう。 ハーブを植えてミツバチを呼び寄せましょう。

document: ミツバチは野草と共に進化した昆虫です。したがって、ミツバチと最も相性が良いのはその地域の“在来植物”といえます。お住まいの地域に自生する花はどのような品種でしょうか？分からない場合は、園芸店で自生種の詰め合わせを購入するか、または、種を植える前にオンラインで調べましょう。あまり自生種だらけにしたくないというみなさんは、自生種の中でも、庭にある他の植物と競合しない品種をいくつか植えてミツバチを呼び寄せましょう。   野草が増えれば飛来するミツバチの数も増え、みなさんの庭はさらに豊かになるでしょう。野草を植えるメリットはたくさんあります！ 一つ二つの品種を植えるのではなく、形や質感の違う多種多様な花を植えましょう。庭にある植物の品種が増えれば、様々な種類のミツバチを始め、その他の益虫や野生動物を養うことができます。 ミツバチは、複数の花びらが組み合わさった合弁花ではなく、1枚の大きな花びらから成る単弁花を好みます。一般的に合弁花に比べ、大量の花粉を生み出す単弁花は、お腹を空かせたミツバチにとって一層魅力的な食糧源になります。また、単弁花は花弁が一続きのため、花粉を求めるミツバチが花びらの表面を移動しやすくなります。 ミツバチが好む代表的な花には以下のようなものがあります：   シオン クジャクソウ クローバー コスモス クロッカス ダリア ジギタリス ゼラニウム タチアオイ ヒヤシンス マリーゴールド ケシ バラ マツユキソウ ヒマワリ ヒャクニチソウ ミツバチは、ピンク、オレンジ、赤以上に、黄色、白、青、紫といった色彩に惹かれます。ことさら庭の色調を黄・青・紫にする必要はありませんが、これらの色の花を適度に散りばめれば、ミツバチを長期間引き留めることができるでしょう。 庭の花が一斉に咲くと、ミツバチは一挙に群がり、夏が終わる前にすべての食糧を取り尽してしまいます。様々な品種の花を植え、春・夏・秋を通して少しずつ開花させれば、長期にわたって食糧を確保できるため、ミツバチは喜んで周辺に留まるでしょう。 ベリー、メロン、スカッシュ、キュウリ、そしてミザクラなどの果樹は、ミツバチ好みの香り豊かな花や果実を付けます。また、それらの植物にとっても、ミツバチは受粉に欠かせない存在です。やがて収穫の季節が来れば、みなさんはきっとミツバチに感謝するでしょう。ミツバチは特に以下のような果物や野菜を好みます：   ブラックベリー カンタロープ（マクワウリなど） キュウリ ヒョウタン ミザクラ トウガラシ カボチャ スカッシュ イチゴ スイカ 花壇用にスペースが余っていれば、ぜひ利用しましょう。ミントを始め、セージ、ローズマリー、ジャコウソウ、モナルダなど、各種ミツバチが好む香草がたくさんあります。 みなさんのお好みで、以下のようなハーブを植えてミツバチを喜ばせましょう：   モナルダ ルリジサ イヌハッカ コリアンダー（パクチー） フェンネル（ウイキョウ） ラベンダー ミント ローズマリー セージ ジャコウソウ

english_section_name: Planting Bee-Friendly Flowers


summary: かかりつけの医師の診察予約をする　 気になる点について医師に相談する　 性病の検査や治療専門のクリニックを受診する　 学校のクリニックを受診する　 STDホットラインに電話してみる　 受診を希望する検査施設のプライバシー情報について調べて確認しておく　 自宅での検査も検討する

document: 性感染症（STD）の治療へ向けた最初の大きな一歩は、普段の健康診断などで通っているかかりつけの医師に診てもらうことです。あなたの症状に合った適切な検査を受けることができるようサポートしてくれるはずです。医師たるもの、あなたの抱える問題を批判したり、からかったりすることはできません。アメリカなど海外では、13歳以上であれば、患者の抱える医療上の問題について保護者に説明することなく治療を行うことにほとんどの医師が同意してくれます。ただし、日本では病院によって保護者同伴の規律は異なるので注意しましょう。  性感染症について他人に話すのは気が引けるものですが、診療の予約の際に電話で症状を詳しく説明する必要はほとんどありません。もし受付の人から症状について尋ねられた場合は、「気分がすぐれない」または「健康診断を受けたい」などの答えを述べておけばよいでしょう。診療室でプライバシーが保たれた環境で初めて、医師に本当の状況を説明すればいいのです。 親に事実が知れて怒られるのが心配ならば、上記と同じような言い訳を親に使うのも1つの手です。 医師のもとを訪れた理由を怖がらずにきちんと説明しましょう。患者を助けるのが医師の仕事ですから、検査結果をできるだけ早く患者に伝えようとしてくれるはずです。もし性感染症（STD）にかかっていた場合、医師が治療にあたってくれます。医師はあなたの味方だということを覚えておきましょう。質問があれば遠慮せずに医師に尋ねることが大事です。 あなたの状況をサポートしてくれる可能性のある個人や団体などを医師が紹介してくれる可能性もあります。安価または無料でコンドームや避妊具を提供してくれる団体などが1つの例です。 病院での診療費の支払いや、親に秘密がバレるのが心配なのであれば、公共のセクシャルヘルス・クリニックを受診するのが良いでしょう。アメリカでは、「Planned Parenthood（家族計画連盟）」などが安く、または無料で検査を実施しています。通常、このようなクリニックでは避妊具やコンドームも配布されています。 セクシャルヘルス・クリニックが近くにあるかどうか調べたければ、 こちらのサイトを利用してみましょう。このウェブサイトでは、自分の居住エリア近辺にあるクリニックを探すことのできる簡単なツールを提供しています。 さらに、HIV検査・相談マップでは、電話窓口相談も用意されています。 高校や大学の中には、キャンパス内に学生のためのヘルスクリニックが用意されているところもあります。多くの場合、普通のクリニックと同じように、このような学校のクリニックでも秘密厳守で性感染症（STD）の検査及び避妊関連のサービスを受けることができます。診療費はすでに学費に含まれている場合もあります。電話、または受付で直接、詳しい情報について尋ねてみましょう。 学校によっては（特に、宗教的な学校の場合）、キャンパスのクリニックで提供されているセクシャルヘルス関連のサービスに制限がある場合もあります。 性感染症（STD）の検査を「どこで」「どうやって」受けることができるのか情報を知りたいのであれば、HIV検査・相談マップにアクセスしてみましょう。検査施設を検索したり、様々な言語で電話相談をしたりすることができます。[1] 自分の居住地域近くにあるSTD検査施設について知りたい場合は、上記のウェブサイトで条件や地図から検査施設を絞り込むことができます。 STD検査関連のアドバイスについては秘密厳守であることがほとんどです。つまり、あなたが検査を受けたことを家族に知られることはありません。ただし、このようなルールが必ずしも適用されるとは限らないので、あなたの希望を検査施設のスタッフに伝えておくようにしましょう。例えば、次のような事項を確認する必要があるでしょう。  検査結果の通知書を自宅住所に送付したり、自宅の電話番号に検査結果報告の電話をすることはあるか。 請求書は自宅住所に郵送されるのか。 その他の書類が自宅住所に郵送されることがあるか。 保護者の保険請求書に検査について記載されるのか。 最近では、HIV、クラミジア、淋病などを含む一般的な性感染症（STD）を自宅で安く簡単に受けられるようになっています。このような検査では、尿のサンプルか、体の粘液を綿棒で採取する必要があります。このサンプルを検査施設へ郵送して分析してもらうというシステムになっています。このような検査キットは、通販などで比較的安く手に入れることができます。 自宅検査を使用した場合、クリニックで検査を受ける場合よりも偽陽性の結果が出る可能性が高くなるということが明らかになっているため、この点には注意しておきましょう。 つまり、自宅検査を行い、STDの陽性反応が出た場合、医師やクリニックに受診して陽性反応が正確な検査結果であるかどうかを確かめる必要があります。これは、結果が誤りである可能性もあるためです。

english_section_name: Setting Up a Test

summary: 性器に何らかの変化が見られた場合に検査を受ける　 パートナー（または自分自身）がどのような性的活動を行ってきたのかよく分からない場合は検査する　 クラミジアや淋病の検査を受けるタイミングを知る　 HIV、梅毒、C型肝炎の検査のタイミングを知る　 性感染症（STD）の種類によっては検査できないものもある

document: 性感染症（STD）の検査を受けるきっかけは様々です。最も急を要するケースは、性器周辺に何らかの目に見える変化が見られる、または違和感を感じる場合です。基本的に、性器に「異常」を感じた場合は、STDの可能性が疑われます。ただし、そのような状態を引き起こす理由はSTD以外にもたくさんあります。性感染症（STD)の種類によって、潜伏期は様々です。潜伏期とは、感染したと思われる時期から検査に適した時期までの期間のことを言います。性感染症の種類によって、潜伏期は1日から3ヶ月と大きな違いがあります。性感染症（STD）の検査を受けるべき症状には次のようなものがあります。  排尿時の違和感 湿疹や腫れ 持続的な痒みや炎症 いつもとは違う分泌物やにおいがある ただし、このような症状は、性感染症（STD）以外の理由で引き起こされる場合もあります。例えば、女性の場合はカンジタ膣炎による痛みやおりものをSTDの症状と勘違いすることがあります。 誰かと性行為を行うということは、その相手が性行為を行った別の相手と間接的に関係を持つことを意味します。自分のパートナーが、最後に性感染症（STD）の検査を受けてから活発に性的活動を行ってきたのであれば、性行為を行う前にパートナーにもう一度検査してもらうのが賢明でしょう。性感染症（STD）には自覚症状が長い間出ないケースもあるので、本人が気づいていなくても感染している場合があります。 逆に、自分自身が活発な性的活動を行っており、STD検査を一定の期間受けていないのであれば、パートナーと性行為を行う前に検査をしておくのが良いでしょう。 性感染症（STD)の種類によって、医療専門家により推奨される検査の時期は異なります。例えば、最も一般的な性感染症である淋病とクラミジアの場合、次の項目に当てはまる人には1年に1度検査を行うことが勧められています。  25歳以下の性的に活発な女性 25歳以上で、STDに罹患するリスクのある女性（複数の相手と性行為を行っている、または新しいパートナーの性行為の履歴について知らない場合） 男性と性行為を行っている男性 HIV陽性である 自分の意思に反して性行為を強要された場合 その他の検査では、検査の頻度が少ない、または特定の条件を満たした場合にのみ検査を受ける必要があります。例えば、次のような条件に当てはまる場合にのみ、上に挙げた3種類の疾患の検査を受けることが推奨されています。  別の性感染症（STD）で陽性反応が出たことがある 最後に検査を受けてから1人以上と性的関係を持った 静脈注射を使うドラッグを使用している 自分自身も男性で、性行為を行う相手も男性である 妊娠している、または近い将来の妊娠を希望している 自分の意思に反して性行為を強要された 残念ながら、性感染症（STD)の中には100％正確な結果を出せる検査手段がないものもあります。検査を行うことはできても、完全な精度を期待することはできません。偽陽性や偽陰性の結果が出てしまう可能性もあります。このような場合、実際に医師に症状を確認してもらい診断を受ける必要があります。  ヘルペスは、決定的な検査手段のないSTDの1つです。性器の炎症から採取した細胞組織の検査、または血液検査によりヘルペスを診断することはできますが、どちらの検査も精度が確かなものとは言えません。 HPV（ヒトパピローマウイルス）には、男性用の検査がありません。実際に炎症部を見て診断してもらう必要があります。 ただし、女性の場合はパップテストを行いHPVの検査を受けることができます。通常このテストは、21歳以上65歳未満の女性が3年一度受けることが推奨されています。

english_section_name: Knowing When to Get Tested

summary: 時間をかけて自分の気持ちを受け止める　 性行為のパートナーに結果を知らせる　 医師により推奨される治療プランを開始する　 もし性感染症（STD)に罹患している場合は、自分が感染源とならないよう気をつける

document: 性感染症（STD）の検査で陽性反応が出た場合、人によってはとても感情的になることもあります。恥ずかしく感じたり、イライラしたり、悲しくなったり、怒りを感じ、どうすればいいのか分からなくなるかもしれません。そのような気持ちになるのは当たり前です。自分の心に湧いてくる感情を受け止める時間をつくりましょう。性感染症（STD）にかかってしまったことで罪悪感を感じる必要はないのです。きちんと検査を受けたのですから、一歩前に進んだということです。自分が性感染症（STD)にかかっていることが分かったので、あとは治療を開始するだけです。 性感染症（STD)の陽性反応が出たからといって孤独を感じる必要はありません。性感染症（STD)の中には、極めて一般的なものもあります。例えば、アメリカでは、性的に最も活発な男性と女性の場合、一生のうちに少なくとも一度はHPVに罹患すると言われています。 性感染症（STD)に陽性反応が出た場合、考えられる感染期間以後に性的関係を持った相手に陽性の事実を伝える責任があります。このような事実を相手に伝えるのはもちろん気が引けますが、きちんと実行する必要があります。性的関係を持った相手にあなたの状況を伝えることで、彼ら自身が検査を受けるきっかけになります。もし彼らが感染していた場合は、できるだけ早く治療にあたることができます。もし、HIVのような深刻な性感染症（STD）の陽性反応が出たら、過去に性的関係を持った相手に知らせることで誰かの命を救える可能性もあるのです。 性感染症（STD)の検査結果について医師に相談しましょう。通常は、検査結果を受け取った時に医師へ相談する機会があるはずです。性感染症の結果が陽性であった場合は、その場で次の診療予約を入れることがほとんどです。治療をできるだけ早く始めることで、回復の過程も容易なものになりやすいでしょう。  細菌、イースト菌、または寄生虫により引き起こされる性感染症（STD）には、「治療法」があるものもあります。この治療法とは、病気を完全に除去することのできる薬の服用です。例えば、通常、淋病は抗生物質を服用することで治療することが可能です。 ただし、ウイルスによって引き起こされる性感染症（STD）には治療法がありません。場合によっては、体から自然にウイルスが除去されるのを待つしかないこともあります。また、ウイルスが永久的に体内に残る場合もありますが、こういった場合には治療によって症状を抑え、ウイルスが拡散するのを防ぐことができます。 自分がSTDを持っているのであれば、性行為を行う前に相手にその事実を伝える責任があります。避妊具の種類によっては、性行為による感染の拡大を防ぐ効果を発揮するものもあります。  性感染症（STD）への感染を防ぐための簡単で最も一般的な方法は、コンドームを使用することです。ただし、感染した部位を完全に保護した場合のみ、コンドームの使用は効果的です。とはいえ、コンドームは100％の感染予防効果があるわけではないので、性行為を行う前にお互い十分な情報を伝えあった上で判断を下す必要があります。  さらに詳しく知りたい方はコンドーム関連の記事 をご覧下さい。

english_section_name: What to Do With a Positive Result


summary: データを集める際の条件を説明する　 選択した調査方法特有の欠点と自分の研究を区別する　 どのようにして問題を乗り越えたのかを説明する 　 採用する可能性のあった他の方法について考察する

document: 一次データを集める時、いくつかの条件に基づいて集められることが多いでしょう。こうした条件を明記し、なぜこのような条件を設定したのか、なぜこれらが重要なのかについても述べましょう。  調査対象者、つまり参加者について説明し、該当の有無を分ける判断基準について述べましょう。 調査対象の規模も必要に応じて述べ、一般論化して、より大きな人口に当てはめて考察することができるかどうかという点についても必要に応じて論じましょう。例えば、とある大学の学生の3割を対象に調査を行ったとしましょう。この結果をその大学全体に反映させることはできても、他の大学に反映させることはできないでしょう。 どのような調査方法にも長所と短所が含まれています。選択した調査方法に関する欠点や批判も紹介し、それが自分の研究には影響しないという点、なぜ影響しないのかという点も含めましょう。 他の研究論文も読むと、類似した方法が用いられる際に発生しやすい問題や傾向が分かります。こうした、よくある問題にあなたも遭遇したのかどうかについて述べましょう。 研究過程で生じた問題をどのように乗り越えたのかという点の説明は調査方法の中でも最も重要な要素の1つです。問題解決能力を兼ね備えている研究者であるということを示すことで、あなたの研究結果の信ぴょう性が高まります。 データを集める過程で問題に遭遇した時は、その影響を最小限に抑えるために取った措置と、問題が及ぼした影響を結果を論ずる際に含めるようにしましょう。 自分の研究テーマで一般的には用いられていない調査方法を採用したのであれば、より一般的に用いられている方法に関する考察も含めるようにしましょう。また、なぜ用いなかったのかについて説明しましょう。  例えば、「従来の調査方法を用いた研究は数多く存在する一方で、この方法を用いた研究はが欠落していた。この欠落が問題の全貌を理解するうえで障壁となっていた」というシンプルな理由の場合もあります。 この一例として、特定の社会的傾向を把握するための量的研究は数多く行われ、研究論文も多数発表されているにかかわらず、その傾向がどのように人々の生活に影響を及ぼしているのかを調査した論文は少ないということが、よくあります。

english_section_name: Justifying Your Choice of Methods

summary: 結果の分析方法を説明する　 分析が研究の目的とどのようにつながっているのかを説明する　 分析によって調査質問に対するどのような答えが出たのかを明確にする　 分析結果を一般論化することができるかどうかを考える

document: 分析方法は質的研究、量的研究、あるいはその組み合わせといった研究方法次第で変わります。量的研究を行ったのであれば、統計上の分析を行います。質的研究を行ったのであれば、分析に用いる考え方や視点を述べましょう。 調査質問次第で量的研究と質的研究を混ぜることができるように、質的分析と量的分析を混ぜる必要があることもあります。例えば、統計的な分析をした後に、その結果を特定の理論に基づく視点からさらに解釈することができます。 特定の方法を用いた調査は、最終的に調査質問に対する答えを導き出さなければなりません。用いられた方法が適していなければ、方法あるいは調査質問を調整しなければならないでしょう。 例えば、「大学教育がアフリカの農村地域の家族経営の農場に与える影響」を研究していると仮定しましょう。家族経営の農場で育ち大学教育を受けた人にインタビューをすることもできる一方で、この方法ではより広範囲の影響を読み取ることができません。そこで、量的研究を採用して統計的な分析を行うと、より大局的な見地から理解できるようになります。 調査方法と調査質問をつなげ、分析結果をもとに結論を提示しましょう。調査結果から調査質問についてどのようなことが明らかになったのかを説明します。  調査質問に答える過程で新たな質問が生じ、さらに研究が必要であることが分かった場合は、その旨も述べましょう。 この時に、自分の研究方法や調査方法の限界や答えることの出来なかった側面などについても述べておきましょう。 分析結果を別の状況や、より大規模な人口に当てはめて考察することができるかもしれません。ただし、こうした移行性は社会科学領域で（質的研究を行った場合は特に）実現することは難しいかもしれません。 一般論化は量的研究においてより頻繁に見受けられます。綿密に計画を立てて選んだ被験者であれば、統計的な分析結果を（被験者を含む）より大きな人口に用いることも不可能ではありません。

english_section_name: Connecting Your Methods to Your Research Goals

summary: 研究課題を再度強調する　 研究の視点を定める　 データの集め方を決める　 珍しい方法を選ぶ場合は背景を説明する　 参考文献を引用する

document: 調査方法に関する部分では、研究課題や調査質問を再度述べましょう。必要に応じて仮説（この研究で証明しようとしていること）も加えましょう。  研究課題を再度述べる際は、仮定されていること、根底にある前提条件として捉えられていることも含めるようにしましょう。こうした仮定や条件も、調査方法とつながっていなければなりません。 観察しようとしている要因だけでなく、制御する（変わらないと考える）要因も記載しましょう。 質的研究を行うのか、量的研究を行うのかを考え決め、なぜそちらを選択したのかを手短に説明しましょう。双方を取り入れることもあります。  社会的な傾向を計測し記録する、特定の政策が複数の側面に及ぼした影響などを評価する、といったことが目的であれば、数量的あるいは統計的なデータを集め、量的研究を行いましょう。 特定の案件に関する人々の考え方や理解を調べたいのであれば、質的研究となります。 2つを組み合わせることも可能ですが。例えば、計測可能な社会的傾向を主軸として調べつつ、こうした傾向が実際の生活にどのような影響を及ぼしているのかも把握するためにインタビューを行っても良いでしょう。 客観性をできる限り維持するために、いつどこで調査が行われ、どのような点が基準として考慮されたのかを説明します。  例えば、アンケートを配布して回答を集計するという方法を選択した場合は、実際に含まれる質問も開示し、どこでどのようにして調査が行われ回答が集められたのか（個別、オンライン、電話など）、何名からの回答が得られたのか、さらに回答に要した時間などを明記する必要があります。 全く同じ結果にはならないとしても、別の研究者が同じ調査を再現できるよう十分な詳細を記載しましょう。 社会科学の領域では特に、一般的に用いられていない方法を採用したり、研究課題に合っていないように思われる方法を採用することもあるかもしれません。このような場合は通常以上にしっかりとした説明を行う必要があります。  質的研究を行う際は量的研究を行う時以上に方法について説明をすることが求められます。 基本的な調査方法であれば、細かく説明をする必要はありません。社会学領域の研究者が一般的に用いる方法（アンケートやフォーカスグループインタビュー）であれば、読者も最低限は理解していると考えて大丈夫でしょう。 自分以外の人物の研究や論文を参考にした場合は、その文献を引用し、どのように参考にしたのか、どのように基づいているのかを説明しましょう。 例えば、アンケート調査を行う前に他の研究者の文献を参考にしながらアンケートに掲載する質問を考えたとしましょう。その旨と参考にした文献を明記することが大切です。

english_section_name: Describing Your Methods


summary: 苗を庭に植えてから数日間は、毎晩しっかり水やりをしましょう。 塩素の少ない硝酸態窒素の肥料を使いましょう（※塩素を多く含んだ土壌はダイオキシンを発生させます）。 花がつき始めたらすぐに摘み取りましょう。 煙草の周りの土を慎重に掘り起こして、雑草が生えないようにしましょう。 たとえ寄生虫を見かけなくても、煙草専用の殺虫剤を散布しておきましょう。

document: 発育が安定してきたら、回数を減らして水分過剰にならないようにしてください。  葉や茎にはしっかりと水をかける必要がありますが、土は水浸しにならないように注意しましょう。土が頻繁に乾燥する場合は灌漑システムの導入を考えてみてください。極度の乾燥は煙草の発育を阻害することになります。    雨や小雨が数日間降り続くようでしたら、水やりの回数を減らしてください。煙草の葉から吸収された水は体内に蓄えられ、茎を伝ってしっかり根元にまで達します。 トマトやトウガラシやジャガイモの栽培に使う肥料でも構いません。  肥料を与えすぎると塩分が堆積し、深刻な問題を引き起こします。適切な肥料の量は、肥料の種類、もともと土の中にある養分、水はけによる養分の流出の度合い、その他さまざまな条件によって変わります。肥料の説明書をよく読んで、みなさんの庭の土に合った使い方をしましょう。 幾度かに分けて肥料を与えることをおすすめします。花がつき始めた後は、それ以上の肥料は必要ありません。 真ん中の花の芽を取ることで、上側にある葉をさらに大きく厚く生長させることができます。  花の芽は植物の体の中で最も目立つ部分で、通常は茎の先端につきます。茎の先端は折ったり切り落としたりしても問題ありません。なるべく他の花が開く前に摘んでしまいましょう。 花の芽を摘んだ後は、すぐに 葉の付け根に腋芽や台芽が生えてきます。それらも手で摘み取ってください。それらは放っておくと、葉の養分を吸収してしまい、煙草の質・量ともに低下させることになります。 また、茎の根元周りの土を盛り上げておくことで茎をより強くすることができます。  煙草の根は生長が早く、何千もの根毛（毛状突起）が地表近くまで伸び、全体のサイズは非常に大きくなます。土を耕したり掘り起こしたりする際は、あまり深く掘りすぎると根を傷つけることになるので注意しましょう。 庭に植えてから3～4週目以降は、あまり強く土を掘り起こさず、軽く表面の土を削りながら雑草の発生に対処しましょう。 煙草につきやすい寄生虫として、青虫やイモムシなどがあり、また各種バクテリアやウィルスにも注意が必要です。  煙草は各種微生物や病原菌の発生を引き起こしやすい植物です。疫病の可能性をゼロにすることはできませんが、やはり畑を変えながら栽培するのが賢明でしょう。 寄生虫の発生にお悩みの方は、園芸店やホームセンターで煙草専用の殺虫剤を購入してください。具体的なブランド名として、「ベニカ」、「ボトキラー」、「ゴッツA」などがあります。注意すべき点として、殺虫剤には虫を駆除するものと、カビなどの菌のみを駆除するものがあります。みなさんの畑の状態に合ったものを選んでください。

english_section_name: Caring for Tobacco

summary: 煙草の種を無菌堆肥の上に蒔いて、少し水をかけます。 土には頻繁に水をかけて、水浸しにならない程度に湿らせておきましょう。 苗を植え替えましょう。 水やりはハイポニカ液肥や乳剤でできた液体肥料を使って行いましょう。 庭の畑を準備して 、大きくなった苗を植え替えましょう。 茎の高さが6～8cmになった時点で、庭へ植え替えましょう。

document: 堆肥は、できれば底に穴の開いた小さな植木鉢に入れましょう。4～6週間は屋内で育てることになります。  堆肥はコンポスト（動植物由来の有機物質）やその他種子の生長を助長する栄養素によってできています。堆肥は園芸店やホームセンターなどで購入することができます。 煙草の種は非常に小さいため（針で開けた穴より少し大きい程度）、 一か所に多く蒔かないように注意してください。種同士の間隔をあけて密生しないようにしましょう。 種子が小さいため、外の畑に蒔くのはおすすめできません。また必要となる養分が他の多くの植物と異なるため、少量の砂利や煙草専用の肥料を加えると効果的です。 煙草の種の発芽に最適な気温は24～27度です。ビニールハウスなどの温室で栽培するのでなければ、室内の温度が常に適温になるように調整してください。 発芽には光が必要となるため、種の上に土が被らないように注意してください：土が被ると発芽の速度が遅くなったり、場合によっては芽が出なくなってしまうこともあります。発芽は通常7～10日で始まります。 土が完全に乾いた状態にならないように注意してください。  水やりをする際には特に注意が必要です。水の勢いが強いと、生長し始めた苗が根元から引き抜かれて死んでしまうこともあります。  できれば、水やりは植木鉢の底の方からすると確実です。鉢の底に穴が開いている場合は、鉢を水の入ったトレイの上に置きます。数秒間置いたままにすると、土が水を吸収します。この方法であれば、直接苗に水をかけることなく水やりができます。 3週間ほどたったら、苗をさらに大きな鉢（またはプランター）に植え替えます。適切な方法で水やりや温度調整をしていれば、この時点で苗は植え替えるのに十分な大きさに生長しているはずです。  苗を大きな鉢に植え替えることによって、根をより強く健康に育てることができるのです。 苗が十分な大きさに育ったかどうかを調べるには、苗をつまんでみるのが手っ取り早い方法です。親指と人差し指でつまめる大きさであれば、すでに苗は十分に育っています。 まだ小さければ、つまめる大きさになるまでもう少し様子を見ましょう。 煙草の苗を根がむき出しのまま（土がついていない状態）で最初の鉢から庭の畑へ植え替えれば、植替えの回数は1回で済みます。ただし、根がむき出しの苗は「植替えショック」を起こし、ほとんどの葉は黄ばんで萎れてしまいます。その後一週間ほど経過すれば苗は再び瑞々しさを取り戻します。しかし、やはりショックを避けるためにも、鉢植えの状態で植え替えた方が、一週間待つ必要もなく、植替え後すぐに生長を始めるため、安全な方法といえるでしょう。 鉢植えの間は液体肥料が苗の主な養分になります。3～4週間ほどで、苗を庭へ植え替えます。 苗が黄ばんだり発育が悪くなった時は、さらに液体肥料の量を増やしてみましょう。ただし、少しずつ増やしてください。肥料を与えすぎると、根が腐ったり、茎が細長くなってヒョロヒョロになってしまいます。 煙草の苗を植える区画には、常に日当たりと水はけが良く、耕作が済んだ場所を選んでください。  日当たりが悪いと植物は健康に生長できず、茎は細くなり、葉は薄くなってしまいます。もっとも、いわゆる葉巻タバコを作る場合、あえて日影で育てた葉を使って独自の色や風味を出すこともあります。  また、畑の水素イオン濃度（pH濃度）も調べておきましょう。煙草の栽培には弱酸性の土が必要で、それ以外の土では発育が悪くなってしまいます。土のpH濃度は5.8が理想です。6.5を超えると、生長が阻害され、発育不良を引き起こすこともあります。  疫病や線虫（センチュウ）が発生していないことを確かめましょう。センチュウは土に住む寄生虫で、煙草を食べてしまい、一度発生すると駆除するのが非常に難しくなります。 苗同士は少なくとも60cmから1mは間隔をあけて、並べて植えていきます。列同士は1mから1.2mはあけるようにしてください。  煙草はとても“食欲旺盛”な植物で、2年ほどで土の栄養を取りつくしてしまいます。そのため、ローテーションを組んで、2年間煙草を栽培した場所は次の1年は休閑地とし、別の場所に準備した耕地で新たに栽培する必要があります。  休閑地を作りたくない場合は、煙草とトウモロコシや大豆のような土に住む寄生虫に強い作物を交互に栽培するようにしましょう。

english_section_name: Planting and Transplanting Tobacco

summary: 煙草はほとんどの種類の土壌で育ちます。 煙草が最も育ちやすいのは、湿度が低く温暖な気候です。

document: その意味では、煙草は非常に丈夫な植物といえます。煙草は他の作物が育つ場所ならどこでも問題なく育てることができますが、大ざっぱに言えば、水はけのよい土地が最適です。重要な点は、煙草は育った土の影響を強く受けるということです：総じて、明るい色の土で育てば色の薄い煙草になり、暗い色の土で育てば色の濃い煙草になります。 苗の植え替えから収穫までの間に、霜の降りない時期が3～4ヶ月は必要となります。 さらに、あまり激しい降雨に晒すのは、煙草の成熟にとって望ましいとはいえません：過度に水気を与えると痩せ細り、かえってカサカサになってしまいます。気温は摂氏20度から30度が理想的です。

english_section_name: Understanding Soil Conditions and Climate

summary: 煙草は葉をつけたまま茎から切って収穫します。 煙草の葉は、通気性が良く高温多湿な場所に吊るして保管します。 上記の空気乾燥と同様の条件下で煙草を熟成させてみましょう。

document: あるいは、その場で葉を茎から切っても構いません。煙草は庭に植えてから約3か月で収穫できるようになります。  茎は花の芽を摘んでから3～4週間後に切り落としましょう。その時点で、下側の葉はすでに一部が枯れ始めているはずです。 葉だけを切る場合は、下側の葉から収穫し始め、1～2週間ほど間隔をあけながら、4、5回に分けて収穫してください。一度目の収穫は、芽を摘んだ直後、葉が黄色く変色し始めたのを見計らって行いましょう。 花は葉の生長を阻害し、太陽の光を隠してしまいます：花を摘み取っておくことは、煙草の葉を大きく育てるためにはとても重要なのです。 煙草は吊るして乾燥させることになるので、葉には傷をつけないように注意しましょう。乾燥は煙草の製品化のために必要不可欠な作業です（切り口を乾燥させてコルク層を形成させることによって腐食を防ぐ作業、キュアリングとも）：十分に乾燥させることによって、煙草の葉はあの独特の、まぐさに似た、それでいてローズオイルや紅茶のような、フルーティな香りや風味を生み出すことができるのです。また乾燥によって、煙草に口当たりの良い味わいを与えることにもなります。 煙草の乾燥に最適な気温は摂氏18度から35度の間で、湿度は65～70％といわれています。  煙草の葉は十分に乾燥させる必要があるので、茎同士の間に十分な間隔をあけて保管しましょう。 上質な煙草を作るには、数週間かけて適切な方法で乾燥させる必要があります。乾燥が早すぎると、煙草の葉は緑のままで、良い香りや風味が出なくなります。逆に遅すぎると、カビが生えたり、場合によっては腐ってしまいます。葉の状態をよく観察して、腐食の兆候があれば、気温や湿度を適切に調整しましょう。 茎をつけたまま保存する場合は、乾燥が終わった時点で茎を取り除いてください。 できれば、必要に応じて通気口を開閉できる貯蔵庫があれば湿度管理が容易になり、煙草の貯蔵には理想的といえます。“地タバコ”の生産者の中には貯蔵庫を自作している方もいるので、場合によっては売りに出されているかもしれません。  上記のような空気乾燥の煙草は、主に葉巻に使用されます。他にも、火を使った乾燥の方法や、日干し、あるいは熱を通した鉄管に吊るす方法（鉄管乾燥）もあります。火による乾燥は10～13週間かかり、葉はパイプ煙草や噛みタバコに使われます。日干しや鉄管乾燥を経た葉は紙タバコになります。 市販の煙草は通常1～2年熟成させた葉を使用しています。しかし、みなさんの家庭で熟成させるとなると、5～6年はかかります。  気温と湿気が最適な場合、熟成は起こりません。葉が乾燥していればそれ以上熟成することはなく、また湿気を多く含むと腐ってしまいます。残念ながら熟成に最適な気温と湿度は様々な条件に左右されるため、みなさんご自身の試行錯誤が必要になります。根気のある方は実験を繰り返してみましょう。 熟成の最中は、腐食しない程度に葉が湿気を含んでいるか常に注意してください。熟成には明確な方法はありません。臨機応変に対応しましょう。  熟成は必ずしも必要ではありませんが、 熟成させた煙草はより深みのあるまろやかな風味が出ることは確かです。

english_section_name: Harvesting and Curing Tobacco


summary: ピボットテーブルを作成したいワークシートを読み込む　 使用するデータがピボットテーブルの必要条件を満たしていることを確認する　 ピボットテーブルウィザードを開始する　 使用したいデータを選択する　 ピボットテーブルの作成先を選択する

document: ピボットテーブルを使用すると、データに関する視覚的なレポートをワークシートから作成できます。関数の入力やセルのコピーをしなくても、計算を実行することができます。ピボットテーブルを作成するには、データ項目がいくつか入力されているワークシートを使用する必要があります。 Accessなどの外部データを使い、Excelでピボットテーブルを作成することもできます。Excelの新しいワークシートにピボットテーブルを挿入しましょう。 データの形式によっては、ピボットテーブルでの集計が向いていないものがあります。ピボットテーブルの機能を活かすには、いくつかの基本的な基準を満たしているワークシートを使用しなくてはなりません。  ワークシートの中に重複した値を持った列が最低でも1つ含まれていなくてはなりません。言い換えると、同じデータが繰り返し出現している列が1列以上なくてはならないという意味です。本記事のパート2に出てくる例では、「机」と「椅子」という2つの値どちらかが入った「製品タイプ」という列があります。 数値データが含まれていなくてはなりません。テーブルにおいて比較や集計の対象となるのが数値データです。本記事のパート2に出てくる例では、「売上」の列に数値データが入っています。 Excelウィンドウの上部にある「挿入」タブをクリックしましょう。挿入リボンの左側にある「ピボットテーブル」ボタンをクリックします。 Excel 2003以前のバージョンを使用している場合は、「データ」メニューをクリックして、「ピボットテーブルとピボットグラフレポート」を選択しましょう。 デフォルトでは、開いているワークシート上のすべてのデータが選択されています。ワークシート上の特定の部分をクリックしてテキストフィールドにドラッグするか、セルの範囲を手動で入力しましょう。 外部ソースのデータを使用している場合は、「外部データソースを使用」オプションをクリックして、接続の選択...をクリックします。そして、パソコン上に保存されている接続ファイルを選択しましょう。 セルの範囲を選択したら、同じウィンドウで作成先を選択します。デフォルトでは、新しいワークシートにピボットテーブルを作成するようになっており、ウィンドウの下部にあるタブをクリックしてワークシートを切り替えることができます。ピボットテーブルを同じワークシートに作成するよう選択することもでき、この場合、テーブルを配置したいセルの範囲を指定することができます。 作成先が選択できたら、OK  をクリックしましょう。ピボットテーブルが配置され、ピボットテーブルの操作画面が表示されます。

english_section_name: Building the Pivot Table

summary: 行ラベルにフィールドを追加する　 列ラベルにフィールドを追加する　 値エリアにフィールドを追加する　 複数のフィールドを追加する　 データの表示方法を変更する　 値を操作する方法を理解する　 フィルターを追加する

document: ピボットテーブルを作成する時、実際に行うことは、行と列へのデータの割り当てです。データを追加するエリアによって、テーブルの構造が決まります。「フィールドリスト」からピボットテーブルの行ラベルのエリアにフィールドをドラッグして、データを挿入しましょう。  例えば、机と椅子という2つの製品を5つの店舗で販売しているとします。ワークシートには、「製品タイプ」ごとにそれぞれの「店舗」での「売上」がまとめられており、調べたいのは、各店舗の製品ごとの売上数です。 「フィールドリスト」から「店舗」フィールドをピボットテーブルの行ラベルエリアにドラッグしましょう。1行につき1店舗で店舗のリストが表示されます。 行ラベルと同じように、列ラベルにもデータを割り当てて表示することができます。上記の例では、行ラベルエリアに「店舗」フィールドを追加しました。製品ごとの売上を見るには、「製品タイプ」フィールドを列ラベルエリアにドラッグしましょう。 行ラベルと列ラベルが決まったので、テーブルに表示する値を追加します。「売上」フィールドをクリックして、ピボットテーブルの値エリアにドラッグしましょう。テーブルに各店舗の製品ごとの売上データ、そして右端に総計の列が表示されます。 フィールドを割り当てるステップでは、フィールドをテーブルにドラッグするのではなく、ウィンドウ右側に表示された「フィールドリスト」の下の対応するボックスにドラッグしても構いません。 ピボットテーブルでは、各エリアに複数の値を追加することができ、データの表示方法をさらに細かく設定することができます。上記の例において、机の種類と椅子の種類を増やしたとしましょう。商品が机か椅子か（製品タイプ）だけではなく、机と椅子の種類（型番）の情報もワークシートに含まれます。 「型番」フィールド列ラベルエリアにドラッグしましょう。列には、型番と製品タイプごとの明細が表示されます。ウィンドウの右下に表示されているボックスの中のフィールド名の横にある矢印をクリックすると、ラベルが表示される順番を変更できます。「上に移動」または「下に移動」を選択して順番を変更しましょう。 値ボックスの中のフィールド名の横にある矢印をクリックすると、値の表示方法を変更できます。「値フィールドの設定」を選択して、値の集計方法を変更しましょう。例えば、合計値の代わりにパーセンテージで値を表したり、平均値を表示したりすることができます。 値ボックスに同じフィールドを複数回追加して、この仕組みをうまく利用することができます。上記の例では、店舗ごとの売上の合計が表示されています。「売上」フィールドを再び追加すると、値フィールドの設定を変更して、2つ目の「売上」を全体の売上に対する割合として表示することができます。 値の集計方法を変更する際は、必要に応じて選べる複数のオプションがあります。  合計 - 値フィールドに対する既定の集計方法です。選択したフィールドのすべての値を合計します。 データの個数 - 選択したフィールドに含まれるセルの個数を数えます。 平均値 - 選択したフィールドのすべての値の平均値を算出します。 フィルターエリアに含まれるフィールドを使って一部のデータを除外することで、ピボットテーブルに表示される要約されたデータにすばやく目を通すことができます。フィルターエリアは、レポートのフィルターとして機能します。例えば、「店舗」フィールドを行ラベルではなくフィルターとして設定すると、店舗を選択して店舗別の売上の合計を確認したり、同時に複数店舗の売上を確認したりすることができます。

english_section_name: Configuring the Pivot Table

summary: テーブルに表示された項目の並び替えや絞り込みを行う　 ワークシートを更新する　 ピボットテーブルを動的に変更する　 ピボットグラフを作成する

document: ピボットテーブルの主な特徴の一つは、表示された項目の並び替えを行い、動的なレポートを確認できることです。ラベルヘッダーの横にある「▼」ボタンをクリックすると、各ラベルのデータの並び替えや絞り込みを行うことができます。リストの並び替えや絞り込みを行って、特定のデータだけを表示することができます。 元のワークシートを編集すると、ピボットテーブルは自動的に更新されます。ワークシートの変更履歴を追跡する際に助かる仕様です。 ピボットテーブルにおいて、フィールドの移動や表示順の変更は、非常に簡単です。フィールドを別のエリアにドラッグして、ニーズを完全に満たすピボットテーブルを作成しましょう。 これが、ピボットテーブルという名前が付いた所以です。データを回転させるように、テーブルの行ラベルと列ラベルの入れ替えや、項目の表示順番の変更を行うため、「ピボット（回転する、向きを変える）」と呼ばれています。 ピボットグラフを使って、視覚的に表現された動的レポートを表示できます。完成したピボットテーブルから直接ピボットグラフを作成することができ、グラフの作成が一瞬で終わります。

english_section_name: Using the Pivot Table


summary: 親友もあなたも友情を維持する意思があることを確認する　 グループで行動する　 現在の２人の関係に満足する

document: 最悪のケースかもしれませんが、この混乱で２人が永遠に離れ離れになる可能性があるかもしれません。あなたの気持ちが報われなかったのですから、その痛手に耐えて関係を修復するには相当な努力が必要でしょう。  しばらく１人で考えて自分を取り戻すことができれば、再度友達としてやり直せるかが決断できるかもしれません。 なかなか克服できない時に自分を責めてはいけません。想像よりもかなり長い時間が必要です。 しばらく会わなければ、他の人に対する新たな感情が芽生えるかもしれません。ただし、そうだとしても失恋の痛手を克服できるとは限りません。 親友と１対１で過ごす時間を制限すれば、比較的楽に友情を復活させることができるでしょう。精神的に辛くても、相手とある程度の距離を置くことが大切です。つい、失恋前の親友時代と同じ様な付き合い方を続けたい衝動に駆られるかもしれません。しかし、親密になったり、２人きりで過ごすのは、しばらくの間は避けた方が良いでしょう。 親友との今後の付き合い方を考えましょう。２人きりでテレビなどを見ながら過ごすことはできないかもしれませんが、ビールやコーヒを飲みながらのおしゃべりならできるでしょう。 親友が幸せなら、あなたもそうあるべきです。これが分別ある大人としての行動の出発点です。どんな決断になるにせよ、親友を大切に思い、幸せになって欲しいと願う気持ちに変わりはないはずです。  ぎこちない空気をできる限り払拭し、親友との新しい関係を打ち立てましょう。 ２人ともお互いへの期待や振る舞い方を変える必要があるでしょう。そうする為にはまず、現在の状況を受け入れることが重要です。

english_section_name: Rebuilding Your Friendship

summary: しばらくの間親友と距離をおく　 自分の気持ちはもっともだと確信する　 痛みを受け入れる　 自分のせいではないと自分に言い聞かせる

document: １人で心の整理をする場合には、相手に礼節と思いやりの気持ちを持つことを忘れてはいけません。これまで２人で培った素晴らしい友情を完全に否定したくはないでしょう。しかし、自分の気持ちを大切にすることも重要です。親友と毎日会うことは、しばらくの間控えましょう。  親友とのこれまでの関係を壊さずに、相手の気持ちも尊重しながら距離を置く方法がいくつかあります。直接会う時には相手に全意識を集中させることなく、しかしながら心を開いて接しましょう。相手に寂しい思いをさせてはいけません。ただし、自分自身も傷つかないように注意しましょう。 理に叶った理由を見つけて会えないことを伝えましょう。これまで何でも正直に打ち明けて来た間柄であれば、相手を騙しているという気持ちになるかもしれませんが、自分の気持ちを整理するために必要なことだ、と自分自身に言い聞かせましょう。  会えない理由が金銭的な事情であれば、ほぼ確実に理解してもらえます。例えば、最近長時間勤務の連続でとても疲れている、と言えば相手は納得してくれるでしょう。 相手と距離をおく前に、抱いている恋心が本物かどうかを確かめましょう。２人の友情を壊してしまう可能性があるので、かなりのプレッシャーを感じるでしょうが、自分の気持ちを確かめることは大事なことです。  恋をしていると脳の中枢神経にあるドーパミンの濃度が上昇し、注意力が活性化され相手の行動を注視するようになります。四六時中、頭の中が相手のことでいっぱいになり、取り付かれたようになるでしょう。 恋に落ちると、恋の相手以外の人のことを考えられなくなります。また、相手の欠点がほとんど目に入らず、信じられない程ポジティブなことだけが頭を巡ります。 これらのことが当てはまるとしたら、親友に恋したと言えるかもしれません。 寂しいから、そして相手とは純粋な友達関係でしかないからという理由でこのように感じているのではないことを確かめましょう。親友を恋愛の相手として考えたり、相手を大切に思う気持ちをロマンチックな感情と誤解しているとしたら危険を犯すことになります。「ロマンチックな関係を誰かと築きたい。そして２人の相性はとても良い」という理由から、相手と心を通わせたいと思っているのではないことを確かめましょう。 拒絶という辛い経験を乗り越えた後で、自分の気持ちを押しやる、また、正直な気持ちに向き合おうとしないことほど最悪なことはありません。それ以上に悲惨なのは、こう感じてはいけないのだと自分を信じ込ませようとすることです。  相手に対する自分の感情を否定しているとしたら、または「こう感じてはいけない」と自分自身に言い聞かせているなら、痛みを避けようとしている証拠でしょう。 悲痛な思いに上手く対処することは大変辛いことですが、真剣に向き合うことで精神的に強くなれます。自分の感情を受け入れた上で、目の前のことだけに集中すれば悲しみも少しは和らいでいくしょう。 拒絶されたということで絶望してしまうなら、失恋を乗り越えることはできないでしょう。もちろん努力は必要ですが、自尊心を高めるためにも強い気持ちで前進しなければなりません。  拒絶されたのは、あなたの性格に問題があるからではありません。親友は自身のアイデンティティを見失ってしまい、今必死に自分を取り戻そうと努力しているのかもしれません。あるいは恐怖心や不安な気持ちから、あなたと腰を据えて真剣に長く付き合う覚悟ができないのかもしれません。 １人の時間を持つと良いでしょう。かなりの精神的苦痛を伴うかもしれませんが、現状から脱皮して成長できる機会になります。 自分自身を改善する機会だと受け止めましょう。または、自身の目標を達成するために努力する時間だと捉えてみましょう。拒絶されると、その屈辱感が前進するためのエネルギーに変わることがあるため、逆に意義のある人生を生きようと意欲的になる場合があります。自分を非難し始めると悪循環がおこり失恋を乗り越えることができなくなります。人生において拒絶されることもあると考えれば、今回の経験もそれ程大きな痛手ではなくなるでしょう。

english_section_name: Taking Space for Yourself

summary: 失恋の相手を完全に忘れようとしてはいけない　 自己愛を高める　 他の友達との友情を省みる　 感情は絶対的な真実ではないと自分に言い聞かせる　 他の人と軽い気持ちで出かけてみる　 親友に親切にする

document: このアドバイスはかえって逆効果になると思うかもしれませんが、自分の思考回路から相手を完全に遮断してしまう方が逆効果です。相手のことを考えないようにすればするほど、考えたくない時に、相手のことが頭をよぎることがあります。そうなると、忘れることが更に困難です。  「シロクマ効果（感情抑制の逆説）」として知られている現象があります。これは、シロクマを考えないようにすると、間違いなくシロクマを思い出してしまうというものです。対象物やイメージを抑えようとするあまり頭から離れなくなる中毒症や強迫観念と同じ現象です。 好きな人が頭に浮かんだら、どんなに辛くてもその人の存在を認めましょう。パニックになる必要はありません。絶対に克服できないサインだと解釈する必要もありません。 好きな相手に拒絶されれば、自己嫌悪に陥り、情緒不安定にもなるでしょう。自身の全てを賭けて拒絶されたのですから、失敗したと考えてしまうでしょう。しかし、自信を取り戻すことが失恋克服の鍵です。  過去の間違いをあれこれ考えるのではなく、今起こっている感情に向き合いましょう。自分の意識を「今」に向ける手助けをする瞑想が役に立つでしょう。 手始めに、あぐらをかいて座りましょう。背筋を真っ直ぐにします。胸の中央で両手の親指と小指同士をつけて手の平を合わせ、鼻の先端に焦点を当てて呼吸をしましょう。 過去の出来事に対する恐怖や不安な気持ちを解放するとエネルギーが湧き、強く前に進むことができるでしょう。 失恋を克服する時には、周りの人たちを精神的な拠り所にすることが大切です。彼らとの友情が安らぎや幸福感をもたらしてくれること、また、これまで自分を認めて優しく接してくれたことを思い出しましょう。素晴らしい友達の前でなら、ありのままの自分でいられるはずです。 親友への恋愛感情がとても激しいものだったとすれば、他の友達との関係を長い間おざなりにしていた可能性があります。親友に対して恋愛感情を抱き続けることは不可能です。他の友達との友情を育むことにエネルギーを使いましょう。 大きな失恋の後では色々な感情が起こります。不安、怒り、深い悲しみなどに襲われるでしょう。確かに感情は起こります。しかし、それが永遠に続くことはありません。感情は絶対的な真実ではないことを覚えておきましょう。 湧き起こる色々な感情に対処しなければならない時には、チベットの仏教の師であるツォキニ・リンポチェ（Tsoknyi Rinpoche）が唱えた「本当だが真実ではない」というフレーズを思い出しましょう。感情に完全に支配されることなく、単にそう感じているだけだと客観視しましょう。 失恋から克服している最中であれば多少の努力が必要でしょうが、他の人と軽い気持ちでデートに出かけてみてはどうでしょうか。失恋の埋め合わせをしようと考えてはいけませんが、軽い気持ちで誰かとデートに出かけることは悪いことではありません。  デートの相手に失恋の話を延々としてはいけません。あなたが克服しようとしていることを、一緒に乗り切ってと言わんばかりに相手に押し付けてはいけません。 デートに出かけた所で何も変わらないかもしれませんが、少なくとも他の人との繋がりが実感でき、心が安定して軽やかな気持ちになるでしょう。 「OKCupid」などの出会い系サイトにプロフィールを載せてみましょう。サイトのメンバーから前向きな言葉がもらえるかもしれません。 問題解決にはならないでしょうが、周りの人からポジティブな言葉をもらうと癒されます。 失恋を克服する際に必要なステップです。特に、失恋の相手が長年の親友で、良い思い出として心に残っているなら尚更です。悪意を込めて接すれば問題を悪化させるだけです。  あなたの心を傷つけた相手に対して優しく接するなど、生産的なやり方ではないと思えるかもしれません。しかし実際には、相手に優しくすることであなたの心も癒されます。心に平穏と安定をもたらし、皮肉っぽくなってしまうのを防ぐ効果があります。 目に見える形で相手に愛情を注ぐのではありません。インターネットを通して、または携帯メールを送って相手の注意を自分に向けてはいけません。１人でいる時に、相手の幸福を願う姿勢を持つことが大切です。

english_section_name: Getting Over the Heartbreak


summary: 毛の範囲を洗う　 ブリーチ剤を混ぜる　 ブリーチを塗る　 ブリーチを洗い落とす

document: せっけんと水でお腹をきれいに洗い、タオルで完全に水気を拭き取りましょう。 購入したブリーチクリームの使用方法に従いクリームを準備します。薬剤を同量ずつ混ぜ合わせましょう。  市販の薬剤ベースのヘアブリーチ剤ならどんなタイプでも構いません。  一般的に、ブリーチ剤の製品にはブリーチ剤自体とコンディショナーが付属されています。ボウルにブリーチ剤とコンディショナーを混ぜましょう。 ブリーチ剤に付属していたブラシやへらでブリーチをおなかの毛に塗りましょう。その後、5～7分放置します。 毛をブリーチで明るくしたことがない場合、全体にブリーチを塗る前にパッチテストをしてアレルギー反応がないか見た方が良いでしょう。肌に少量のブリーチを塗って5～7分待ち、洗い流します。問題なければお腹の毛に使用しても良いでしょう。 ぬるま湯でブリーチを洗いましょう。ブリーチが触れた肌は少し明るくなっていることもありますが、すぐに元通りになります。

english_section_name: Bleaching Your Stomach Hair

summary: 毛を洗う　 シェービングジェルを塗る　 毛を剃る　 お腹をすすぐ

document: ぬるま湯と洗面タオルを使用し、お腹の毛を数分洗うと毛が柔らかくなり、簡単に剃ることができます。 お腹を洗うだけではなく、サッとシャワーを浴びても構いません。洗った後すぐに剃りましょう。肌が濡れていると剃りやすく、肌を傷めにくくなります。 お腹の毛が生えている範囲に均等にシェービングジェルを塗りましょう。 毛の生えている範囲にカミソリを当てて剃ります。まずは毛の流れに沿って剃ってから、毛の流れに沿ってカミソリを滑らせましょう。カミソリは一度剃るごとにぬるま湯ですすぎましょう。 質がよく新しいカミソリを使用した方が良いでしょう。肌の上でカミソリを動かすときに、圧をかけないと剃れない場合は、カミソリが古くなっているため交換した方が良いでしょう。 お腹に残ったシェービングジェルと剃った毛をぬるま湯で洗い落としましょう。その後タオルで水分を拭き取り、保湿ローションを塗りましょう。

english_section_name: Shaving Your Stomach

summary: ワックスを塗る　 ワックスごとストリップシートで剥がす　 不要なお腹の毛に繰り返す

document: ワックスに付属している塗布用具で毛の範囲に均一に塗ります。服やカーペット等、関係ないものにワックスが付着しないように気を付けましょう。 どのドラッグストアで手に入るような、市販の脱毛ワックスならどんなタイプでも構いません。毛の流れに逆らってワックスを剥ぎ取る必要がなく、痛みが少ないハードワックスを選びましょう。 ワックスが落ち着くまで待ちます。粘度が出てきたら剥がしてもよいサインです。ワックスに付属していたストリップシートを塗ったワックスの上に乗せます。ストリップシートの端を掴んで、一気に剥がしましょう。 別の範囲のお腹の毛にワックスを塗り、ストリップシートでワックスを剥がします。お腹の脱毛したい範囲にこれを繰り返しましょう。

english_section_name: Waxing Your Stomach

summary: 生のパパイヤでお腹の毛を脱毛する　 砂糖・レモン・ハチミツのワックスを使用する　 玉子の白身でマスクを作る　 砂糖と糖蜜の脱毛法を試す

document: 生のパパイヤで毛の成長を上手く止めた人もいます。生のパパイヤとターメリックパウダーでペーストを作ったら、お腹の毛の範囲をマッサージするように塗ります。20分放置したら、洗い流して保湿剤を塗りましょう。 アロエ、ひよこ豆粉末、からし油等をペーストに混ぜると、効果を高めることができるでしょう。 どの家庭にでもあるうえ、安価で天然のお腹の脱毛ワックスになります。ボウルに砂糖、レモン、ハチミツを入れて混ぜ、熱を加えたら再び混ぜてペースト状にします。お腹にコーンスターチを撒いたら、その上に温かいペーストを塗りましょう。布やストリップシートスをペーストの上に押し当て、毛の流れに逆らって剥がしましょう。 この天然のワックスには市販のワックスと同様の効果は期待できませんが、少量の毛なら問題ないでしょう。 玉子の白身と砂糖、コーンスターチを混ぜて、お腹に塗って乾くまで待ちます。乾燥後、マスクをそっと剥がすと、マスクに毛が付いているのが分かるでしょう。 肌に砂糖、糖蜜そしてレモンを混ぜたものを塗ると、良い結果が得られるかもしれません。まずボウルに砂糖と糖蜜を入れて数分放置したら、砂糖が溶けるまで電子レンジで温めます。そこに、レモン汁を入れてしっかりと混ぜましょう。このペーストをお腹に塗って乾くまで放置したら、毛の流れに逆らって剥がしましょう。

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: パッチテストを行う　 お腹を洗う　 クリームを塗る　 クリームを落として洗う

document: クリームを少量肌に塗って数分待ちます。肌にかゆみや赤み等の副作用が見られるようなら、違うブランドの脱毛クリームを試しましょう。そういった副作用がない場合は、そのクリームを使用しましょう。 脱毛クリームはほとんどのドラッグストアや美容グッズストアで購入可能です。 始める前にお腹の肌の上にオイルやローションがついていない状態にしましょう。洗ったらタオルで水分を拭き取ります。先に進む前に、お腹に傷がない事を確認しましょう。 お腹の毛が生えている範囲にたっぷりと均一に塗りましょう。クリームに付属しているへらを使って肌にクリームを塗り込んだら、使用方法に従い放置します。 クリームを塗る作業には普通15分程度かかりますが、使用しているクリームにより異なります。 クリーム付属のへらでクリームを取り除きます。下に向かってそぎ落としましょう。その後、残ったクリームをぬるま湯で洗い流し、タオルで水分を取りましょう。

english_section_name: Using Depilatory Cream


summary: 子供時代を思い返しましょう。 どのような時に、時間を忘れるほど夢中になるか考えてみましょう。 人に聞いてみましょう。 新しいことを始めてみましょう。 一人の時間をつくりましょう。

document: 自分の才能を知るためには、まだ常識に縛られることのなかった子供時代にやりたかったことを思い出してみるとよいでしょう。  才能の発見や獲得を妨げる最大の要因は失敗に対する恐怖心です。子供時代を振り返ることで、脳に刷り込まれている失敗への恐怖や、自分自身を制限してしまう考え方の癖から抜け出します。 子供の頃にやりたかったことや、好きだったことを思い返しましょう。もちろんそれをそのまま実現することは難しい場合もありますが、才能を見つける道標にはなるはずです。例えば、子供の頃ドラゴンが好きだったとしたら、残念ながらそれを育てることはできなくとも、ドラゴンに関する物語を書いたり、ドラゴンのイベントを企画することはできるかもしれません。 他のことを全て忘れてのめり込んでしまうほど好きなことがあれば、それも才能を見つける重要な手がかりになります。ただし、一見するとわかりにくい才能もあるので、腑に落ちるまで自分の好きなことを深く掘り下げていく必要があるかもしれません。  例えばビデオゲームで遊ぶことも、それが本当に好きなら才能と言えます。仕事としてビデオゲームで遊ぶことはできなくとも、その才能を活かす方法はいくらでもあります（ブログにレビュー記事を書いたり、Twitchなどのゲーム実況プラットフォームにストリーミングするなど）。 自分の得意分野や意欲を掻き立てるものが何かを知る手段として、次のような質問に対する答えを考えることも有効です。仕事や学校で退屈なとき、どのようなことを空想していますか？無制限にお金が入ってきたら、それを使って何をしますか？世界中どこへでも行けるとしたら、どこへ行きますか？仕事をしなくて良いとしたら、一日中何をして過ごしますか？ 行き詰まったときは、第三者の意見を聞いてみましょう。あなたのことをよく知る友人や家族に聞いてみることで、どのような分野に才能があるかヒントとなる情報を得られるはずです。  他人から見た才能が、自分の期待とは違っていたとしても大丈夫です！自分の希望する分野において先天的な才能をもっていないからといって、上達できないというわけではありません。また、才能がある分野を追求しなければならないということもないのです。 例えば、自分はロッククライミングに情熱を注いでいるのに、家族や友人から会計などの数学的才能があるといわれたらどうでしょう。その場合、ロッククライミングを諦めるのではなく、その資金源の確保に数学の才能を活かすことを考えましょう。 自分の才能が何か見当もつかない場合は、外に出て新しいことを始めてみるのも効果的です。様々なことに挑戦することで、自分の得意分野や好きなことに出会う確率が格段に上がります。  他者の才能を観察し、実際に触れてみましょう。自分の才能を探究する上で他人の才能に触れることはとても意味があります。料理上手な父親や、聞き上手な母親など、身近な人の才能に興味をもって一緒に楽しんでみましょう。 地域活動に参加しましょう。地元の大学が開講しているクラスを受講したり、図書館や書店などで開催されるセミナーや著者会に参加してみましょう。料理やロッククライミング、地元の塾などでメンターになってみるのもよいかもしれません。 第三者の意見を聞くことは大変効果的ですが、一人でじっくり考える時間も必要です。他人の意見に振り回されないように気をつけましょう。  予期せずして、人生が変わる出来事や瞬間を経験したときに、初めて自分の才能を自覚する人はたくさんいます。例えば、素晴らしい音楽家が演奏会に参加したことをきっかけに、音楽への情熱が湧き出てくるということもあります。何か人生が変わりそうな瞬間に遭遇したら、それを心ゆくまでじっくり体感しましょう。 新しいことに挑戦するときは特に、できるだけ自分一人で経験するようにしましょう。人目を気にする事なく、自分がそれに向いているのかじっくり検討することができます。

english_section_name: Discovering Your Talent

summary: 練習しましょう。 ネガティブ思考をやめましょう。 自分にも他人にも優しくしましょう。 自分の可能性に挑戦しましょう。 異なる分野にも挑戦しましょう。

document: 物事の上達に才能は重要ですが、それ以上に練習が大切です。どんなに高い才能をもっていても、練習しなければ本来達成できたはずのレベルに到達することは不可能です。実際、先天的に優れた才能をもって生まれた人は、練習する必要性を感じず、長期的に優位性を失ってしまうケースが多いのも事実です。  毎日、自分の才能を伸ばすための時間を設けましょう。例えばライティングの才能をもつ人は、毎朝仕事の前に30分早起きして書くことに時間をあてましょう。バスケットボールの才能がある人は、バスケットコートに行って練習しましょう。 苦手な部分にも目を向けましょう。特定の分野に才能があるからといって、その分野のあらゆる面で才能を発揮できるとは限りません。例えば、生き生きとした会話文を書く才能はあっても、理路整然としたプロットを組み立てるのは苦手かもしれません。 才能の有無に関わらず、悲観的な考え方はあらゆる可能性を閉ざしてしまいます。ネガティブ思考から脱却する努力をすれば、余計な不安や心配に囚われることがなくなり、自分のもつ才能を発見したり、その実力を高めることが容易になります。  考え方の癖を自覚しましょう。ネガティブ思考から脱却するためには、まず自分がどのような時に、どのような考え方をしているかを知ることから始まります。おそらく、物事の悪い側面ばかりに注目したり（心のフィルターといいます）、些細なことをすべて大ごとのように捉えてしまっているはずです。自分自身やあらゆる状況、そして才能に対する考え方を客観的に把握するようにしましょう（例えば、才能を過度に重視したりしていませんか？）。 日頃から自分自身の思考に注意を向けましょう。悲観的な考えが始まった時、その場で気づかなければ考え方の癖を変えることはできません。悲観的な拡大解釈をしている自分に気づいたら（「いつも図書館に本を返却し忘れるなんて、私はダメな人間だ」等）、一旦立ち止まってそれをしっかり認識しましょう。 ポジティブまたはニュートラルな独りごとを言う練習をしましょう。すでに頭の中に浮かんでいる悲観的な考えを、その場で切り替えることが秘訣です。例えば、ピアノの演奏曲がなかなかうまく弾けず、自分はピアノが下手だと思い始めたら、「この曲はとてもやりがいのある曲だから、自分の目標レベルに到達するには普段以上に練習を頑張らないと」と考え方を変えてみましょう。こうすることで、自分自身に対して余計な価値判断を下すことがなくなります。 才能が自分自身の価値に紐づいていると思い込んでいる人は多く、失敗すると自分はダメな人間だと思いがちです（失敗は頻繁に起こります）。冷静さと幸福感を保つために、自分の能力に対して寛容でいましょう。  才能は常に私たちを最高の状態に導いてくれます。自分自身に寛容になり、成功や失敗に一喜一憂しないようにすれば、さらに幸せな人生が手に入る可能性が高くなります。 自分の才能を他人のために活用するのも効果的です。自分の才能を活かして人の役に立つことができると、満たされた気持ちになりやすくなります。例えば作家なら、病気の友人を元気づけるための物語を書くのもよいでしょう。 才能をもつ人は成長の過程でよく壁にぶつかります。生まれながらの才能のおかげである程度のレベルまで楽に上達できてしまうため、それ以上努力してまで成長する必要性を感じなくなってしまうのです。自分にとって居心地の良い状態から抜け出さないと、その後の成長は期待できません。  また、挑戦を続けることで、謙虚な姿勢を保てます。自分の成果に自信をもつのは良いことですが、それを自慢したり自信過剰になると周囲の人間を苛立たせたり、以後伸び悩む原因になります。 これまでの成果を上回る挑戦をしましょう。スペイン語を流暢に話せるようになったら、次はお気に入りの本をスペイン語に翻訳したり、アラビア語や中国語などさらに難しい言語に挑戦すると良いでしょう。 成長が頭打ちになったり、自分の才能で何かしらの目標を達成できたりした時は、さらに上を目指していきましょう。 自分のもっている才能にエネルギーを注ぐことは（新約聖書の研究で博士号を取得することであっても、作曲することであっても）とても大事なことですが、それだけに集中するのはあまり好ましくありません。自分の才能とは異なる分野のことにも挑戦しましょう。  自分の才能とは関係のない分野で、苦手なことや単純に楽しいと感じることをやりましょう。自分自身を制限することなく、経験の幅を広げられます。例えば数学の才能がある人は、アートに挑戦したり、ジムでヨガをするなど、活動の幅を広げると良いでしょう。 自分の価値や人生そのものを、才能で計ってはいけません。才能に振り回されることなく、ものごとに意欲的になったり夢中になれるようになります。

english_section_name: Developing Your Talent

summary: 常識に囚われない才能の活かし方を考えましょう。 現在の仕事に才能を活かす方法を考えましょう。 プライベートで才能を発揮しましょう。 地域に貢献しましょう。

document: 才能ありきの仕事の場合は特に、常識に囚われない柔軟な発想をすることで、思いがけない方法で才能を活かすことも可能です。元々世の中に存在していた仕事でも、自ら捉えた市場ニーズを元にビジネスを新たに生み出すのもよいでしょう。  例えば、訓練を積んだ歌手だからといって、プロのオペラ歌手にならなければならないという決まりはありません。音楽の才能を活かして、子供向けの音楽サークルや重病患者の緩和ケアの手助けをすることもできます。 自分の才能が求められている分野はないかよく見てみましょう。もしまだ誰も手をつけていない分野であれば、自分でビジネスを始めるもの良いでしょう。例えば、人と仲良くなる才能をもっている人は、地域の人々を結びつけるビジネスを始めても良いかもしれません。 必ずしも才能そのものに関する仕事をする必要はなく、それを現在の仕事に活かすという選択肢もあります。実際、才能を発揮することで仕事に対する意欲が高まることが期待できます。  例えばアート創作が好きな人がコーヒーショップに勤務しているとすれば、本日のスペシャルメニューが書かれた黒板を装飾したり、ラテアート作りの腕磨きに励むのも良いでしょう。 一度立ち止まって、自分の才能が職場にどう貢献できるか考えてみましょう。自分の才能を活かすことで、職場の抱える問題に対して既成概念にとらわれない、クリエイティブな解決策を提供することはできないでしょうか？ 仕事で才能を発揮する方法が見つからなければ（通常一つくらいはあるものですが）、プライベートでその才能を発揮する方法を探してみましょう。自分が楽しみながら、他の人もその才能の恩恵を受ける方法はいくらでもあります。  才能に関するビデオを制作したり、ブログを書くのも良いでしょう。例えば、語学の才能を活かしてアラビア語の習得を手助けすることもできるでしょう。 同じような才能をもつ人を探して、オンライン上であれ対面であれ、一緒に活動してみるのも良いでしょう。誰かと共に活動することで、自分の才能に驕ることを防げるだけでなく、楽しみも増します。仲間がいることで、情熱を分かち合いつつ、一層才能に磨きをかけることもできるのです。 才能を活かしてコミュニティを作り、他の人々に役立てる方法を考えましょう。これまでの人生において手を差し伸べてくれた多くの人たちを思い出し、自分も同じように誰かの手助けをしてあげましょう。  数学の才能をもっているなら、低所得者層の子供達に数学を教えるのも良いでしょう。演技の才能があるなら、演技を学ぶワークショップに参加したり、なければ作ったりすることもできます。地域にいる他の家族に、ガーデニングや壊れてしまったものの修理方法を教えるのも良いでしょう。他者のために自分の才能を役立てる方法はいくらでもあります。 自分の得意分野において、誰かを指導する立場になりましょう。もしその分野で教授職をもっているのであれば、将来有望な大学院生が自分の才能を見出せるよう導いてあげることもできるかもしれません！

english_section_name: Using Your Talent


summary: 自分の創造的な一面を見せる　 五感すべてを喜ばせる　 質を最優先する　 安定性を示す　 前戯を欠かさない

english_section_name: Reeling Her In

summary: 地の星座であるということを理解する　 あまり感情的ではないという点を理解する　 古風な一面もあるということに気づく　 彼女の気持ちを弄ばない　 浮気をせず尽くす

document:
地の他にも火、水、風の星座があります。4つを合わせて考えると、地の星座にどのような特徴があるのか想像ができるかもしれません。おうし座は定着しています（つまり変異が起こりません）。地の星座らしく落ち着いています。地の星座には次のような特徴があります。  落ち着いていて安定性があり、変化を好まない 頼りになり揺るがない、そしてその分気まぐれな態度や感情表現が苦手 リスクを冒さない、確かな物事を好む 12星座の「建造者」 情事の後、ベッドから身を起こした彼女がどんなに素晴らしかったかを思い出しながら、あなたを褒めるといった場面を期待しているかもしれませんが、おうし座の彼女はそのようなことはしないでしょう。論理的で理性的な世界に身を置いているので、涙、ヒステリー、あるいは快感に足元をすくわれることはありません。彼女のこうした特徴を前向きにとらえましょう。例えば、おうし座の彼女との間に「ゴタゴタ」は生じません。 だからといって、あなたに感情移入しないというわけではありません。あなたが電話を折り返さなかった場合は腹を立てるでしょう。角を使って頭突きをされるに違いありません。また、しばらく根に持たれますが、それを見せることはありません。何も言わずによそよそしく接するでしょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} 火や水の星座の中には地の星座を保守的で退屈な人間のように思っている人もいますが、現実は全く違います。古風だからといって退屈とは限りません。単に、自分のやるべきことを上手にこなし、自分の好きなことが何かをよく心得ているということを意味しているのです。肉とジャガイモの料理ばかりだとしても、とても美味しい料理が出されるでしょう。それには何の問題もないはずです。 おうし座の女性は冒険的でもなければ、空想の世界に浸ることもありません。それの何がいけないと言うのでしょう。彼女は現実の世界で現実に存在する物事に気を配っています。上手くいっている限り、その生活を続けます。上手く機能しているのであれば変える必要はありません。 おうし座の女性は頼りがいがあり信用できるだけでなく、親切で、あまり感情的になりませんが、だからといって彼女を弄んでも良いということにはなりません。おうし座の女性は敬意や気配りを重視し、その人に相応しい方法で相手に接しようとします。つまり、こうした女性を支配したり利用しようとすると、あっさり切り捨てられます。話し合いの余地もありません。角は想像以上に鋭いので注意しましょう。 おうし座の女性を誘惑し、タクシーに乗せたいのであれば正直になりましょう。そんな目的ではないようなふりをするよりも、率直になった方が上手くいく可能性が高いでしょう。嘘や偽善に耐えられない性格なので、わずかな兆候も鋭く察知します。 相手と無事に結ばれたのであれば、彼女が自分に接するように自分も彼女に接することができるよう最善を尽くしましょう。おうし座の女性は忠実で忍耐強く、信頼に値する人間です。自分も彼女に優しく接することで報いましょう。彼女の人生で大切なのは、あなたただ一人です。「こんなに幸せで良いのだろうか」という思いが頭をよぎるでしょう。 一夜限りの関係を目当てに誘惑したにもかかわらず、逆にあなたが魅了されたということです。物事が予測していなかった結果に導かれていくこともあります。あなたが相応しい人物であれば、おうし座の女性は長期的な交際の相手として理想的です。無事に雄牛をなだめることができたということです。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making It Last

summary: 辛抱強くなる　 口説く　 安心感を与える　 優柔不断にならない

document:
おうし座は確実なものを好みます。簡単に人を寄せ付けません。こうした特徴があるので、辛抱強くなることが求められます。思わせぶりな視線とアルコールの強い飲み物だけではこの女性を誘惑することはできません。時間をかける必要があり、その価値も充分にあるでしょう。 友人として仲良くなりすぎることを心配する必要はありません。これはおうし座の女性を誘惑するうえで必要な過程です。まず信頼関係を築かなければベッドに誘うことはできません。これ以外の方法はあり得えないでしょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} 口説くことで、ただの友達になってしまうことを防ぎます。彼女を求めているということを紳士的に示しましょう。花束を贈ったり、手紙を書きましょう。別れ際には頬にキスをしましょう。彼女があなたのことを考えてくれるよう努力をしましょう。ほぼ全てを与えつつも、少し満たない程度にしましょう。祖父母が昔言っていたことに似ているかもしれません。実は参考になります。 花束を贈る際は、本格的なものを用意しましょう。おうし座の女性は良いものを好みます。彼女のお気に入りの花が何なのかを調べ、控え目なカードを添えて贈りましょう。あなたの大人びた様子、財力、そして目的で彼女の注意を引きましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} おうし座の女性は疑い深いという面も持ち合わせています。疑い深いとは、むしろ控え目な表現かもしれません。おうし座は、自分のことを素晴らしいと心の底から思っていて、それを伝えてくれる恋人を求めています。つまり、褒め言葉やお世辞が欠かせません。ただし、口先だけの言葉ではなく心からそう思っているということを示すことを忘れないようにしましょう。彼女がどれほど特別かを伝えることで、より早く心を開いてくれるようになるでしょう。 否定的な態度は控えましょう。追いつ追われつの、なかなか手に入らないような状況を好む星座もありますが、おうし座の女性はそうではありません。心理戦よりも単刀直入で、求めているもものが何なのかを自覚しているような態度を好みます。また、否定的な言葉でわざと感情的に弱らせ、あなたの承認を求めさせようという作戦も確実に失敗します。あっという間に捨てられるでしょう。 おうし座の女性には強さもあります。揺らがず、信頼でき、自分の信念を曲げません。こうした女性に対して当てにならない態度をとるのはご法度です。切り捨てられるでしょう。待ち合わせに遅れてしまいそうな時は、それが分かった時点ですぐに伝えましょう。「角」で突きさされないよう礼儀を重視しましょう。 彼女との約束は守りましょう。何かをしてあげることを約束したのであれば実行しましょう。彼女の友達のために何らかの約束したのであれば、それも実行しましょう。何かを声に出して言い、彼女にもかぎつけられそうなのであれば実行しましょう。おうし座の女性は親しい友人の全員に忠実です。つまり彼女の友人を裏切るということは彼女自身を裏切ることを意味しています。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Grabbing Her Attention


summary: 計算式を用いる　 n{\displaystyle n} 1つ目と最後の項の平均を求める　 平均を項の合計と掛ける

document: 等差数列の和はSn{\displaystyle S_{n}} はSn=n(a1+an2){\displaystyle S_{n}=n({\frac {a_{1}+a_{n}}{2}})}という公式を用いて求めます。 つまり、等差数列の和は、1つ目の項と最後の項の平均と項数を掛けて算出します。 、 a1{\displaystyle a_{1}}、 an{\displaystyle a_{n}}に数を当てはめる　間違いの無いように当てはめていきましょう。 例えば、項が5つあり、1つ目の項が10、最後の項が30の場合、計算式はSn=5(10+302){\displaystyle S_{n}=5({\frac {10+30}{2}})}となります。 2つの数字を足して2で割りましょう。 例えば前出の例の場合は次のようになります。Sn=5(402){\displaystyle S_{n}=5({\frac {40}{2}})}Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)} これによって等差数列の和が求められます。 引き続き同じ例を用いると次のようになります。: Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)}Sn=100{\displaystyle S_{n}=100}つまり10, 15, 20, 25, 30 という数列の和は 100です。

english_section_name: Calculating the Sum

summary: 等差数列なのかどうか確認する　 数列に含まれる項の数を把握する　 1つ目と最後の項の数を把握する

document: 等差数列は一定の数を次々に加えて作られる数列です。 ここで紹介する和の求め方は、等差数列にのみ用いることができます。  最初のいくつかの項と最後のいくつかの項の関係を観察し、項と項の差を見つけましょう。この差が常に同じであれば等差数列です。 例えば、10、15、20、25、30という数列があるとしましょう。項と項の差は5で常に一定です。 項とは１つ1つの数を指します。項が2～3つしかない場合は単純に数えることができます。それが難しい場合は、1つ目の項（初項）、最後の項、項の共通の差（公差）が分かれば、計算式を用いて項の数を把握することもできます。項の数をn{\displaystyle n}として考えてみましょう。 例えば、10、15、20、25、30という数列であれば項の数は5つなので n=5{\displaystyle n=5}となります。 等差数列の和を求めるには、このどちらも必要になります。1つ目の項は1であることが多いものの、例外ももちろんあります。1つ目の項をa1{\displaystyle a_{1}} そして最後の項を an{\displaystyle a_{n}} として考えてみましょう。. 例えば、10、15、20、25、30という数列であれば、 a1=10{\displaystyle a_{1}=10}、さらにan=30{\displaystyle a_{n}=30}となります。

english_section_name: Assessing Your Sequence


summary: 潤滑剤を使いましょう。 保湿剤を試しましょう。 エストロゲンクリームを使用しましょう。

document: 性交中に膣の乾燥が問題になるようであれば、潤滑剤を使用することによって問題を一時的に緩和することができます。  潤滑剤はオンラインや薬局、またはアダルトショップでも購入できます。潤滑剤付きのコンドームも性交中の膣の乾燥を緩和することができます。   潤滑剤は性交の直前に膣に直接塗布します。潤滑剤は一時的な気休めなので、長期的な改善を望む場合は、何か別の方法を見てみましょう。 膣の保湿剤は膣に直接塗布する薬です。ほとんどの非ホルモン性の膣クリームは市販薬として購入できます。  膣クリームはスーパーやドラッグストアで販売されています。市販の膣クリームにはルビーナ膣保湿ジェル、KYジェリーなどがあります。  新製品を使用する前に婦人科医へ相談しましょう。ほとんどの製品は安全に使用できますが、中には感染のリスクを高め、湿疹や爛れといった拒絶反応を示すものもあります。 エストロゲンクリームは 少量のエストロゲンを含んだ外用軟膏で、膣に直接塗ります。エストロゲンの入手には、医師の処方箋が必要です。  一般的には、就寝時に専用の器具または清潔な指で膣内に直接エストロゲンクリームを塗布します。医師は個人の医療履歴に従って使用頻度と容量を指示します。

english_section_name: Using Creams and Lubricants

summary: 婦人科医に予約を入れましょう。 ホルモン補充療法について問い合わせてみましょう。 エストロゲンリングを利用してみましょう。 服用中の薬を考慮に入れましょう。

document: 膣の乾燥の要因は多岐にわたります。突然膣の乾燥が始まった場合、医学的な原因を除外するためにも、婦人科医に見てもらいましょう。   通常、 膣の乾燥の原因は問題のあるものではありません。閉経や出産、 母乳育児といったものは全て、ホルモンバランスを崩し、膣の乾燥を引き起こします。ただし、時として特定のガンや免疫異常といった重大な問題が膣の乾燥を招くことがあります。このため早期の介入が要となるこのような病気に関して、できるだけ早く医師の診察を受けることが大切です。  シェーグレン症候群とは、自己の免疫システムが健康な組織を攻撃する自己免疫疾患のことです。膣の乾燥を引き起こす他、ドライアイやドライマウスといった症状も見られます。医師はシェーングレン症候群は血液検査の結果で診断されます。 更年期にさしかかった場合、ホルモン補充療法で膣の乾燥を含む様々な症状を軽減できます。  ホルモン補充療法は膣の乾燥を改善するだけでなく、突然ののぼせや発汗といった更年期障害にも効果があります。通常、閉経に伴って減少するエストロゲンやその他のホルモンを少量含む貼付薬や経口薬を活用します。  ホルモン補充療法にはリスクも伴います。 経口のホルモン配合剤にはエストロゲンと黄体ホルモンが含まれており、乳がんや心臓発作、脳卒中のリスクが増加することが分かっています。これらのリスク要因や、自身に薬をどう処方していくのかについて医師に相談してみましょう。 エストロゲンリングはホルモン補充治療の一形態であり、多くの女性が経口避妊薬（ピル）より使いやすいと考えています。 婦人科医が小さな弾力のあるリングを膣の上部に挿入します。リングは膣内でエストロゲンを一定の間隔で放出します。リングは3か月ごとに取り替える必要があります。 多くの場合、膣の乾燥は服用中の薬の副作用によっておきます。特に風邪やアレルギーの薬に含まれる充血除去剤は、膣の乾燥を引き起こします。服用中の薬が原因で膣の乾燥が起こっていると考えられるのであれば、医師に他の治療法がないかを相談してみましょう。

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: 薬を使用しない療法を行いましょう。 膣内洗浄をしないようにしましょう。 性交時に、前戯をしてもらいましょう。 自慰をしてみましょう。

document: 薬を大量に処方するような治療法を避けたい場合、 一部の女性にはが認められているホメオパシー療法の選択肢が多岐にわたってあります。   大豆にはイソフラボンと呼ばれる成分が含まれており、エストロゲンに似た効果を体にもたらします。大豆を多く取り入れた食事には膣の乾燥を軽減する効果があるかもしれません。  ブラックコホシュはダイエットサプリとして多くの女性に利用されているハーブで、膣が膣の乾燥を軽減する効果があるかもしれません。ただし、主要な研究において利用する上での効用は発見されていません。また、関節痛、息切れ、めまい、下痢、腹痛といった副作用を経験する女性もいます。 肝臓の疾患がある場合や、特定のガンや類線維腫等、ホルモンに関連した疾患がある場合、ブラックコホシュを摂取しないようにしましょう。また妊娠している場合も同様です。どんなハーブ治療であっても、自身にとって安全かどうかを利用する前に医療提供者に相談しましょう。  ヤマノイモを補助として含んだクリームを利用する女性もいますが、そういったクリームが効果的であるという証拠はなく、膣にダメージを恐れがあります。 店頭購入したものや自家製の液状製剤で膣を洗浄すると、膣内の化学作用の均衡を崩し、膣内を乾燥させて感染を引き起こす可能性があります。膣には自浄作用のメカニズムが備わっており、更なる洗浄の必要はありません。 前戯とは性交の前に行うマッサージ、抱きしめ、キス、オーラルセックス、その他の性的なプレイ等といった行動のことです。十分な時間をかけて自身と相手が前戯を行うことにより、興奮を高めて、膣の乾燥を防ぐことができます。相手に膣の乾燥について相談し、性交時に前戯を増やしてもらえるか聞いてみましょう。これによりこの問題を軽減することができるでしょう。 一般的に、普段から活動的な性生活を送ることにより、膣の潤いを保って乾燥を防ぐことができます。習慣的な性生活の重要性について、精神面と情緒面の両面に当てはまるので、相手と話し合いましょう。 日頃からの自慰は特に年配の女性にとって、膣の乾燥防止を含めた様々な健康上の効能があります。 女性の自慰には様々な形やテクニックがありますが、クリトリスや尿道、膣への刺激が結果的に膣の潤いをもたらします。ホルモンや他の変化により、膣の乾燥が引き起こされた場合、日頃の自慰により緩和するでしょう。

english_section_name: Trying Natural Treatments


summary: まずは皮膚科に予約を入れます。 検査（生検）が必要かどうかを判断します。 外科治療で取ってもらうという選択肢もあります。 ガン性または大きく広がっているホクロの場合、外科切除が必要になることがあります。 凍結療法について調べてみましょう。 レーザー除去を検討しましょう。 電気外科手術について尋ねてみましょう。

document: 安全な方法でホクロを取ると、後で後悔をすることがありません。外見上の理由でホクロを取る場合も、自分で取るのではなく専門家にきちんと診てもらうことがとても大切です。医師に相談すれば、そのホクロがガン性のものかどうか調べてもらえます。万が一ガン性の場合は、自己処理でガン細胞を適切に取り除くことはできないため、必ず病院で処置してもらいます。  皮膚科の当てがない場合は、かかりつけの医師に相談して紹介状を書いてもらいましょう。 ホクロの除去には保険診療と自費診療があります。それぞれの特徴について医師に尋ねてみましょう。 ホクロの除去施術は皮膚科や形成外科、美容外科などで行っています。 医師は初診時にホクロの形や境界線、大きさ、色、表面の手触りから、そのホクロがガン性かどうかを調べます。ホクロにメラノーマや他の皮膚ガンに共通する症状がみられる場合、医師はガン細胞の有無を調べるためにホクロを生体検査に出します。ガンの疑いがなければ医師はそのままホクロを除去できますが、ガンの症状がみられなくても生体検査を行うことは珍しくありません。  生体検査の際は、ホクロから細胞の一部をメスで切り取るか、生検用パンチでくり抜いて検査機関に提出します。 結果が陽性だった場合は治療が必要となります。陰性の場合は、ホクロをそのままにするか除去してもらうか選ぶことができます。 つまり皮膚の表面からホクロを削り取ってもらうのです。ホクロのそばに局部麻酔をしてから行うため、手術の際に痛みはありません（麻酔注射を打つ時チクッとする程度の痛みはあります）。ホクロを削り取った後の縫合は不要です。術後には小さな傷跡が残る場合があります。  状況に応じて、ホクロの再発を防ぐために特殊な機械で皮膚を何層か焼き切る処理をすることもあります。 これはガン性でない比較的小さなサイズのホクロに対して行われます。大きく広がっているホクロの場合、削り取ったり焼き切ったりといった処置は適していません。 外科切除では、局部麻酔を行ってからホクロとその周辺の細胞をくり抜き、ホクロの再発を防ぎます。切除後は縫合が必要となりますが、できるだけ傷跡が残らないように処置してくれます。  何だか大事のように思えるかもしれませんが、外科切除は大して時間も掛からず外来治療として行えます。ホクロの大きさにもよりますが、手術自体はおよそ20～30分で終わります。 麻酔も局部のみなので、手術当日でも車を運転でき、その他日常生活にも支障はありません。 術後の傷のケアに関しては、きちんと医師の指示に従いましょう。場合によっては抜糸のために再来院するよう言われます。 外科切除での切開部は極めて小さなものです。ホクロから毛が生えている場合は、毛根を切除します。 ホクロの除去には凍結療法もよく用いられます。凍結療法では、綿棒に含ませた液体窒素でホクロを凍結します。とても一般的な治療法であり、若干の副作用を伴いますが、症状は比較的すぐに治まります。 凍結療法ではホクロを凍結して除去するため、生体検査は行われません。 レーザー光線でホクロを焼き切るレーザー治療を行う医療機関もあります。この処置が自身のホクロに適しているかどうか、医師に相談してみましょう。 電気外科手術という方法もあります。この治療法では出血が少ないため、合併症のリスクを軽減し、術部の回復を早め、結果的に傷跡を最小限に抑えることができます。

english_section_name: Getting a Mole Safely Removed

summary: ホクロ除去クリームを使わないようにしましょう。 ホクロが変化する場合は注意が必要です。 紫外線を防ぐことで新しいホクロができるのを予防できます。

document: インターネット上では様々なホクロ除去クリームが販売されており、病院で取ってもらうよりも安くて安全な方法として紹介されています。しかし、こういったクリームは肌の深部まで浸透してより深い部分まで肌をえぐってしまうため、取り返しのつかない結果となることもあります。病院での手術後につく小さな傷跡の方がずっと小さくて目立たないでしょう。  万が一ホクロがガン性だった場合、ホクロ除去クリームでは対処できないどころか、非常に危険です。ホクロは取れたとしてもガン細胞がそのまま残り、気付かないうちにどんどん進行して手遅れとなる可能性があります。 医師への相談なしにこのようなクリームを使うことはやめましょう。 手術を受けるのはイヤだからと、ホクロをそのまま放置する人もいるでしょう。大抵の場合は問題ありませんが、時と共にホクロが変化している場合は別です。ホクロが変化する場合は悪性化している可能性があります。下のAからEタイプにあてはまるかをチェックしてみましょう。もしあてはまる場合は、必ず皮膚科を受診しましょう。  タイプA：非対称の形をしている。ホクロが左右または上下で非対称であり全く違った形をしている場合は、ガン性の可能性があります。 タイプB：フチが盛り上がっている。ホクロの表面が平らでなくむらがあり、フチが盛り上がっている。 タイプC：色が単色でない。ホクロの色が以前とは異なる。単色でない、あるいは色に濃淡がある場合は検査が必要です。 タイプD：直径が大きい。ホクロの直径が6 mm以上あり、更に大きくなっているものも検査してもらいましょう。 タイプE：大きくなっている。数週間前または数ヶ月前に比べて大きくなっているか確認しましょう。 太陽の光にさらされることで新しいホクロができたり、今あるホクロが悪性化したりする可能性があります。しっかり紫外線対策をして、ホクロの増加と悪性化を防止しましょう。  冬場でも、SPF30以上の紫外線防止クリームを使いましょう。紫外線A波（UVA）とB波（UVB）に対しても効果があり、耐水性の高いものを選びます。  ホクロを服や帽子で覆って紫外線から守りましょう。 日焼けマシーンは避けましょう。

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: 民間療法には科学的な裏付けがないという点は覚えておきましょう。 アロエベラを塗りましょう。 リンゴ酢を試してみましょう。 ニンニクを使いましょう。 バナナの皮を使いましょう。 重曹とヒマシ油を使います。 ティーツリーオイルを使いましょう。

document: 民間療法の多くは個人の経験、つまり複数人が実際に試して効果があったとする報告に基づくものです。しかし、自宅でのホクロ除去は危険であり、高いリスクを伴います。ガン性のホクロは病院で処置してもらうしかありません。民間療法を試す前に、必ず医師に相談しましょう。 アロエベラはヘルペスや乾癬（かんせん）、火傷、凍傷などの皮膚疾患や損傷に対してよく用いられます。ホクロに毎日塗ってみて、除去できるかどうか試してみると良いでしょう。アロエベラをホクロに塗布して綿製の清潔な包帯を巻き、3時間待ちます。これを3週間にわたって毎日続けましょう。 科学的な裏付けはありませんが、リンゴ酢によってホクロが目立たなくなったという人もいます。方法は以下の通りです。  リンゴ酢を数滴コットンにたらします。 コットンをホクロの上に置き、包帯やテープで固定します。 そのまま１時間おきます。 ホクロが消えるまでこれを毎日行います。かゆみを感じたら中止しましょう。 ニンニクは様々な薬効成分を含んでおり、ホクロの除去に効果的だという意見もあります。まずは生のニンニクを用意します。乾燥したものは使いません。  ニンニク１かけを半分に切ります。 切り口をホクロにあて、包帯やテープで固定して一晩置きます。 これを数日繰り返します。かゆみを感じたら中止しましょう。 バナナの皮をホクロにあてることでホクロが取れたという人もいます。少なくとも保湿効果は得られます。  バナナの皮をむきます。 皮をホクロにあてて一時間おきます。 ホクロが消えるまで毎日繰り返します。かゆみを感じたら中止しましょう。 重曹ひとつまみとヒマシ油数滴を混ぜ合わせてペースト状にし、ホクロに塗ります。そのまま一晩置きましょう。数日後にホクロの状態を確認します。かゆみを感じたら中止しましょう。 ニキビや真菌感染症、虫刺されなどの症状緩和にはティーツリーオイルが効く場合があります。ホクロにも試してみると良いでしょう。一日２回、ティーツリーオイルを綿棒の先に付けてホクロを軽くこすります。夜にはティーツリーオイルをたらしたコットンをホクロのある箇所にあてて絆創膏で固定します。まずは一ヶ月繰り返して様子をみます。かゆみを感じたら中止しましょう。

english_section_name: Trying Unverified Home Remedies


summary: いつ病院にかかるべきか判断する　 いつ胸焼けや消化不良で病院にかかるべきか判断する　 いつウイルス性胃腸炎で病院にかかるべきか判断する　 医師にかかる前に、特定の医薬品の服用を避ける

document: いつ医療機関にかかるべきか、把握しておくことが重要です。腹痛は様々な病気の症状として起こり、消化性潰瘍、膵炎、虫垂炎、自己免疫疾患、胆嚢炎、ガンなど、深刻な病気のサインである場合もあります。腹痛がある場合、以下の症状があればすぐに近くの医療機関にかかりましょう。  腹部に鋭い痛みを突然感じるようになった、または胸部、首、肩に痛みを感じる 嘔吐物または便の中に血液が混ざっている 腹部が硬く張っていて、触ると痛む 便通がなく、嘔吐する 嘔吐してしまうため、水分を摂ることができない たいていの場合、胸焼けや消化不良は市販の医薬品で治すことができますが、以下の場合は医師にかかりましょう。  症状が数日間以上続く、または医薬品で症状が改善しない 減らそうとしていないのに、体重が減る 突然の痛みまたは激しい痛みを感じる。ズキズキする痛み、ギューッと絞るような痛みを感じる場合は、すぐに病院にかかる 食べ物や飲み物を飲み込めない 肌や目の色が青白いまたは黄色い 血液を吐く、または便に血液が混ざり、色が濃い 便がコーヒーの出し殻のようである ウイルス性胃腸炎に関連する以下の症状が見られる場合は、近くの医療機関にかかりましょう。  嘔吐が2日間以上続く 下痢が数日間以上続く、または下痢に血液が混ざっている 38度以上の熱が続く 立った姿勢でいると、ふらつき、失神、混乱状態に陥る 病院に行くことを決めたら、医師の指示がない限り、アスピリンやイブプロフェン等の抗炎症薬の服用を控えましょう。腹痛を悪化させてしまう恐れがあります。  腹痛が月経から来るものであれば、抗炎症薬を服用してもかまいません。  医師から腹痛が肝臓と関連性がないとの診断を受けた場合は、アセトアミノフェンを服用しても問題ありません。

english_section_name: Contacting Your Doctor

summary: インフルエンザのような症状があるか確認する　 水分を摂る　 胃を休める　 十分な休みを取る　 頻繫に手を洗う

document: ウイルス性胃腸炎にかかると、腹部に激しい痛みを感じます。吐き気、嘔吐、下痢、発熱が主な症状です。 胃腸炎にかかると、脱水症状を起こしやすくなります。水や薄めたスポーツ飲料を少しずつ何度も飲みながら、しっかり水分補給を行いましょう。スポーツ飲料にはたくさん糖分が含まれているため、水で薄めることが大切です。嘔吐を繰り返すために水分補給ができない場合は、医療機関にかかりましょう。 胃腸炎の症状には、腹痛の他、吐き気や嘔吐が含まれます。まずは胃を休めてから、薄味で消化に良い食べ物をゆっくり食べ始めましょう。香辛料がたくさん使用されている食べ物や脂質の高い食べ物、乳製品、カフェイン、アルコール飲料の摂取は、数日間は避けましょう。 早く回復するため、しっかり休みを取ることはとても重要です。休むことにより、症状を軽減する上で必要な免疫力を高めることができます。 家族や職場にウイルス性胃腸炎にかかった人がいる場合は、ウイルスの感染を予防するため、頻繫に手を洗うようにしましょう。

english_section_name: Treating Stomach Flu

summary: 腹痛と月経周期が関連しているか確認する　 生活習慣を見直す　 市販の薬を試す　 ハーブ療法を試す

document: 女性は月経が始まる直前と生理中に、下腹部に痛みを感じることがあります。腹痛の原因が子宮内膜症や子宮筋腫など深刻な病気の場合もあります。 運動、ストレス管理、禁煙、禁酒など、日常の習慣を見直すことにより、生理痛を和らげることができます。また研究によると、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、ビタミンB-1（チアミン）、ビタミンB-6、マグネシウムを摂ることで、生理痛を緩和できることが分かっています。 正確に月経周期が予想できる場合は、生理が始まる前日からイブプロフェンなどの鎮痛剤を常用量で服用すると、痛みが和らぎます。最高で1日3回200～400㎎のイブプロフェンを服用し、2～3日間または痛みが治まるまで、医師の指示に従って鎮痛剤を服用しましょう。生理痛がひどい場合には、痛みを緩和する働きのある経口避妊薬を処方してもらうことを検討しましょう。 15～20分ずつ、下腹部に温熱シートをあてましょう。 研究によると、鍼治療には生理痛を和らげる効果があるとの結果が出ています。また、ウイキョウ（フェンネル）やカモミールなどのハーブも、生理痛の緩和には効果的です。

english_section_name: Treating Menstrual Cramps

summary: 呼吸で痛みを和らげる　 特定の飲み物を避ける　 運動で痛みを軽減する　 ヨガをする　 温熱パッドを使う　 げっぷやおならを出す　 風呂に浸かる

document: 呼吸に意識を集中させることで、心が落ち着き、軽度の腹痛である場合は、痛みから気をそらすことができます。テレビを見ている時など、他の作業をしながら痛みから注意をそらし、意識して呼吸をしてみましょう。 呼吸に集中しましょう。「1、2、1、2」のリズムに合わせて、速いペースで浅い呼吸を行いましょう。 アルコール飲料、カフェインを含む飲み物、炭酸飲料は、腹痛を悪化させることがあります。水や何も混ざっていない飲み物を摂取しましょう。 家の周りや近くの公園を歩きましょう。座った状態や寝た状態で痛みを感じているのであればより効果的で、体を動かすことにより痛みが和らぐかもしれません。 腹部の不快感から痛みを感じる場合は、腹筋運動はしないようにしましょう。腹筋運動が腹痛を引き起こしている可能性があります。無理をするのは控えましょう。 あらゆる研究によると、ヨガをすることで過敏性腸症候群（IBS）等の疾患から生じる腹痛を緩和できるという結果が出ています。ヨガを経験したことがあれば、腹部を広げてストレッチするポーズをいくつか試してみましょう。「魚のポーズ」や「仰向けの英雄のポーズ」をしながら、腹部のどの辺りにより痛みを感じるかによって、ポーズを変えましょう。また、「下向きの犬のポーズ」も効果的です。 筋肉痛からくる腹痛である場合は、痛みが引いている時に腹筋運動を行い、「コブラのポーズ」でお腹周りをストレッチしましょう。上方や前方を向く姿勢になると、腹部の筋肉をやさしく伸ばすことができます。 温熱パッドや温熱シート、または湯を入れたペットボトルをお腹にあてることにより、一時的に痛みを抑えることができます。腹痛を感じている際、吐き気をもよおす場合は温熱パッドを腹部にあてるべきではないと言う人もいれば、腹部を温めるべきだと言う人もいます。温熱パッドをあてた時の体の感覚や反応をよく観察し、自分に合った方法で痛みを対処しましょう。 ガスを体の外に出すように心がけましょう。職場など、ガスを出すことが恥ずかしい、不適切だと感じるような場所にいる場合は、席を外してトイレに行きましょう。ガスを体内にためこむと、お腹が張ったり、痛みがより深刻な症状になったりする可能性があります。 温かいお湯に浸かることで、痛みが和らぎます。熱すぎず、適度な温度の湯に浸かりましょう。

english_section_name: Using Other Techniques to Relieve Discomfort


summary: 体温測定を行う　 呼吸器疾患の症状に注意する　 新型コロナウイルに感染するリスクが高いか判断する　 他の病気の可能性を考える　 新型コロナウイルス感染の疑いがある場合、帰国者・接触者電話相談センターに電話する

document: 新型コロナウイルスに感染した人のほとんどに見られる症状は発熱です。平熱よりも高い体温は発熱と考えられます。日本人の平均体温は36.89℃と言われていますが、これより高い人もいれば、低い人もいるでしょう。発熱しているかを知るには体温計を使うのが最も正確な方法ですが、発汗、悪寒、筋肉痛、衰弱、脱水などの症状が見られないかも観察しましょう。  成人の場合、37.5℃以上の熱が4日以上続く場合は、帰国者・接触者電話相談センターに電話をかけて相談しましょう。  小児については、厚生労働省が示している受診の目安に従って対応しましょう。原因不明の発熱が続く、呼吸が苦しい、経口摂取ができない、ぐったりしているなどの様子が見られるときは、すみやかに医療機関を受診しましょう。  ただし、小児であっても濃厚接触者や健康観察対象者である場合は、地域の帰国者・接触者電話相談センターに相談しましょう。 新型コロナウイルスの最も一般的な症状は咳や息苦しさです。他にも、鼻詰まり、鼻水、咽頭痛、倦怠感などの症状が現れることもあります。しかし、これらの症状は他の多くの病気にも見られます。このような症状があるからといって、パニックにならないことが大切です。 2020年3月の時点では、新型コロナウイルス感染症が流行している地域を訪問した場合や、検査により感染が確認された人との濃厚接触があった場合を除き、感染する可能性は低いと言われています。しかし、それら2つの判断基準を満たしているとしても、14日以内に感染症状が見られない場合は、感染していないと言えるでしょう。 新型コロナウイルスの感染者が最も多い国は、中国、イラン、イタリア、日本、韓国です。 風邪の症状があるからといって、新型コロナウイルスに感染しているわけではありません。自分が居住する地域で新型コロナウイルス感染症の症例が報告されておらず、最近旅行もしていないのであれば、新型コロナウイルスではなく、インフルエンザや風邪など、他の病気にかかっている可能性が高いと言えます。 例えば、最近インフルエンザの検査を受けて陽性だった人が同じ職場にいた場合、新型コロナウイルスではなく、自分もインフルエンザに感染したと考えるのが妥当です。 「風邪のような症状」「37.5℃以上の発熱」「強いだるさや息苦しさ」があり、症状が4日間以上続く場合、帰国者・接触者電話相談センターに電話をしましょう。風邪やインフルエンザ等の心配がある場合には、かかりつけ医等を受診します。受診する際、あらかじめ電話で症状を説明し、新型コロナウイルスに感染している可能性もあるかもしれないと伝えておくと、医療者は感染対策を取ることができ、受診方法についても的確な指示を出してくれるでしょう。 帰国者・接触者電話相談センターにて行われる問診により、受診が必要と判断された場合は新型コロナ外来を受診します。その後、医師が検査の必要があると判断した場合に、PCR検査を受けることになります。

english_section_name: Meeting the Criteria for the Test

summary: 医師に受診を勧められた医療機関で検査を受ける　 鼻・喉の検体検査を受ける　 指示があれば喀痰検査を受ける　 検査結果を待つ　 検査結果が陽性の場合、感染症指定医療機関等に入院する　 感染拡大を防ぐ

document: 一般の医療機関や保健センターでは新型コロナウイルスの検査を受けることはできません。検査を受けられるのは、医師に検査の必要があると判断された場合です。その際は、地方衛生研究所や民間検査機関などで検査を受けることになります。  検査時間には遅れずに到着しましょう。 医師からの指示がない場合、検査の前に特別な準備をする必要はありません。 新型コロナウイルス感染症の有無を判断するのに行われる主な検査は鼻咽頭・口腔咽頭の検体検査です。これらの検査では、医療従事者が綿棒を使用して鼻や喉の粘膜を採取するため、検査中はできるだけ動かずにじっとしていましょう。 検査の際は、5～10秒間綿棒を鼻や喉の奥にこすりつける必要があるため、多少の不快感があるかもしれません。 痰を伴う咳の症状がある場合、喀痰検査が必要となる場合があります。痰を採取するには、まず水でうがいをし、滅菌カップに痰を吐き出します。 呼吸困難などの症状がある稀なケースでは、痰を採取するために肺に高張食塩水を吸入することがありますが、軽い症状の患者にはそのような検査方法は使用されません。 検査が終わると、検体は検査機関に輸送され、結果が判明次第、報告されます。 最初に医療機関を受診する際、他の呼吸器疾患の可能性はないか調べるための検査が行われるかもしれません。別の病気にかかっていると判断された場合、新型コロナウイルス感染の疑いは排除されます。ただし、新型コロナウイルスについてより多くが明らかになるにつれ、ガイドラインも変更されるでしょう。 2020年3月の時点では、新型コロナウイルスの治療法は確立されていません。しかし、医師により症状を緩和する治療や症状が悪化するのを防ぐ治療を勧められることはあります。その際は医師の指示にしっかりと従いましょう。 深刻な呼吸困難に陥るなど、症状が悪化した場合は集中治療を受ける必要があるかもしれません。 風邪の症状があるときは、医療機関を受診する場合を除き、外出は避けましょう。家族とは部屋を分けて自分を隔離します。咳やくしゃみをする際は、ティッシュで口と鼻を覆い、使用済みのティッシュは捨てましょう。  石鹸と水でこまめに手を洗い、家の中の共有部分の表面などを消毒し、細菌が広がるのを防ぎましょう。 体調が悪いときはマスクを着用し、ウイルスの拡散を防ぎましょう。しかし、健康状態にある人が風邪を引かないようにとマスクだけに頼るのはいけません。

english_section_name: Having Labwork Done


summary: 同じ大きさになるまでスパイスを混ぜ合わせる　 混ぜ合わせたスパイスを小麦粉に加える　 別のボウルで卵とバターミルクを混ぜる

document: ハーブが同じ大きさに砕けるまで、上記のすべてのスパイスとハーブをフードプロセッサーで混ぜ合わせます。  さらに実際の味に近づけるには、500gの鶏肉に対して小さじ1/2杯のうま味調味料（グルタミン酸ナトリウム、MSG）を加えます。ただし、グルタミン酸ナトリウムは食品にうま味を加えるものの、健康にはあまり良くないとされています。 オレガノまたはタイムが手に入らない場合は、マジョラムとセージでも代用できます。 小麦粉を大きめのボウルに入れ、スパイスを加えます。泡だて器で材料をよく混ぜ合わせたら、ボウルはいったん脇に寄せておきます。 後で鶏肉をこのボウルに入れて衣を付けるため、最低でもむね肉またはもも肉がひと切れ入る大きさが必要です。 小麦粉とスパイスが入ったボウルに直接入れてはいけません。別のボウルに卵を割り入れ、次にバターミルクを加えます。卵が完全に混ざるまで泡だて器で材料をかき混ぜます。 鶏肉がすべて入る深さのボウルを使いましょう。

english_section_name: Preparing the Spices for Seasoning and Breading

summary: 鍋または電気フライヤーに少なくとも15cmのベジタブルオイルを入れる　 180℃になるまで油を中火から強火で熱する　 鶏肉を数個ずつ12～18分揚げる　 金属製のトングを使い、フライドチキンを網状のクーリングラックに移す

document: 鶏肉が完全に浸るほどの油が必要です。2L程度の油を用意しましょう。 味がしなければ他の食用油を使うこともできますが、オリーブオイルは香りが強すぎるため、このレシピには向いていません。 油が適温になるまで数分かかりますが、鍋から離れてはいけません。油は熱し始めると、急激に温度が上昇します。製菓用温度計やクッキング温度計を使って油の温度に注意を払いましょう。 温度計が手元にない場合は、木製しゃもじの柄の部分を油に入れます。柄の周りに泡が立ってきたら、油の温度は適温です。 むね肉と手羽肉は約12～14分で揚がります。足やもも肉は約15～18分かかります。  内部の温度が75℃になったら、鶏肉は中まで火が通っています。肉用温度計を使って内部温度を計りましょう。 鶏肉が均等に揚がるように、十分な量の油を使いましょう。こうすると、鶏肉を裏返す必要がありません。 鶏肉を揚げ物用のバスケットに入れてそのまま揚げると、後で簡単に取り出せます。 カウンターが油で汚れないように、ラックの下にベーキングシートを敷きましょう。フライドチキンが室温まで冷めたら、食卓に出しましょう！  フライドチキンを新聞紙やペーパータオルの上に載せてはいけません。蒸気が内部にこもり、衣がふやけてしまいます。 揚げ物用のバスケットを使った場合は、持ち上げた後、電気フライヤーの縁にかけて油を切りましょう。揚げた肉をトングで取り出します。

english_section_name: Frying the Chicken

summary: 鶏肉を10切れにカットする　 鶏肉をバターミルクに20～60分間漬け込む　 鶏肉に小麦粉とスパイスのミックスをまぶす　 天板の上で鶏肉を5分ほど休ませる

document: 手羽肉2本、足（ドラムスティック）2本、もも肉2枚、むね肉2枚を用意します。むね肉はそれぞれ半分に切り、合計4枚にします。1.5kgほどの鶏を使いましょう。  すでにカットされた鶏肉を使うこともできます。例えば、10切れのむね肉でも構いません。 皮は残しておきましょう。皮が付いていると、パリパリと香ばしい仕上がりになります。 時間がない場合は、20～30分でも構いません。それでも、1時間が理想的です。鶏肉は室温で漬け込みます。冷蔵庫に入れると、冷たい鶏肉が熱した油の温度を下げてしまいます。  漬け込んだ肉が傷まないように、ボウルにラップをかけます。 キッチンの温度が高い場合は、浸け込む時間の半分を冷蔵庫で保存し、残りの半分は冷蔵庫から出しておきます。 バターミルクから鶏肉をひと切れ取り出し、余分な水気を切ります。鶏肉を小麦粉とスパイスのミックスに置き、次にひっくり返して両面に衣を付けます。それから、鶏肉を天板に載せます。  この手順で残りの鶏肉も準備します。ひと切れずつ衣を付けていきましょう。 衣を付ける直前まで、鶏肉はバターミルクに浸けておきましょう。 残った粉は捨てましょう。粉は生肉に触れたため、安全に使うことはできません。 生肉を漬け込んだバターミルクも再度使うことはできないため、廃棄しましょう。

english_section_name: Marinating and Breading the Chicken


summary: ウェブ上でビジネスを宣伝する。 ツイッターを利用する [[企業用Facebookページを開設する|フェイスブックを利用する」」。 Yelpを利用する。 グーグルプレイスでビジネスリスティングを作成する。 無料のオンラインディレクトリを利用する。 自分にふさわしいオンラインコミュニティに加わる。

document: インターネットの力を借りて自分のビジネスの認知度を高めよう。インターネット上では宣伝のための資源が無料で利用できて、上手く使えば何百人もの顧客に訴えかけられるかもしれない。  無料でウェブサイトを作成して製品やサービスなどのビジネスについての情報を掲載することもできる。 ビジネス用のメールアドレスも重要だ。メールアドレスは無料で作成することができる。ビジネス用のメールには、最後に３、４行ほどの短い署名欄を挿入しよう（メール設定に加える）。 ビジネス用のウェブサイト、フェイスブック、ツイッターなど宣伝になるもののリンクはなんでも含めよう。 。ツイッターアカウントは無料で作成できて、顧客に個別に素早く対応できる。  ハンドルネームやユーザーネームはできるだけビジネス名に似せて、アカウントにはビジネスメールを登録する。 ビジネスロゴをビジネスの象徴として使う。ビジネスロゴがどのツイートにも表示されることで、ブランド力を強化できる。 顧客や家族、友人、憧れのビジネスや自分がビジネスで利用している製品をフォローする。 ツイッターでビジネスの宣伝をするツイートを投稿する。それも楽しいツイート、例えば、景品の告知や常連客への感謝などにするとよいだろう。ツイートはフォローしたくなるようなものにしよう。 フェイスブックアカウントは無料で作成できて、顧客や他のビジネスと交流を実現する。  景品はフェイスブックページを「いいね」した人を対象に景品を配ろう。その他、アクティビティを「いいね」した人には、メッセージでフェイスブック限定の特別セールを告知しよう。 多くのビジネスが自社のホームページ代わりにフェイスブックページを利用している。これが自分のビジネスにとっていいのかどうかよく考えよう。 Yelpは消費者がビジネスのレビューを書いたり、勧めたりするサイトだ。  Yelpビジネスページを利用して、ビジネス情報やセール情報を投稿したり、顧客満足度を確認したりしよう。 ビジネスオーナーの中には、低評価のレビューに対して、Yelpユーザーに直接連絡を取ったり、返事を投稿して打開策を提供したりする人がいる。こうすることで、潜在顧客にビジネスオーナー消費者の反応を真剣に受け止めていることを見せられる。 グーグルプレイスでビジネスリスティングを作成すれば、グーグルマップ検索時にビジネス情報が表示されて、消費者がレビューをシェアしたり、ビジネスを評価することができる。この場合、ビジネス専用のGmailアカウントが必要だ。Yahoo!ローカルサーチも同様のサービスを提供している。 オンラインディレクトリの多くは、無制限で製品やビジネス、およびサービスを詳細情報と共に上げることができ、潜在顧客が直接売り手に連絡できるように自動的に製品ごとのお問合せフォームを作成する。  リスティングを作成する。リスティングとは、自分の企業が提供する製品、ビジネス、サービスのことである。オンラインディレクトリの質がよければ、上げられるリスティングに制限がないため、標的市場にも情報が届きやすくなる。 製品はデータベースに蓄積され、1ページ目に表示される。上げられた商品はすべて24時間後に検索エンジン最適化される。 専門性の高い業種を始め、多くの業界には、メンバーが議論や情報交換をするオンラインコミュニティがある。このようなコミュニティに加盟し参画することは、マーケティング上非常に役に立つ。  メンバーとの関係作りのためにも、オンラインコミュニティでは活発でいることが重要だ。突発的に参加するだけでは、得る顧客よりも失う顧客の方が多くなってしまう。 オンラインコミュニティではあからさまに宣伝をするようではいけない。コミュニティへの参画は他のメンバーにとっても価値のあるものでなければならないが、常にビジネス名、ロゴ、ウェブサイトなどのリンクを挿入した署名欄を付随しよう。

english_section_name: Marketing Online

summary: 紹介制度を導入する。 組合や提携企業を作る。 地域組織に参加する。 セミナーやワークショップなどの教育的なイベントを開く。

document: 口コミはビジネスを広げる素晴らしい手段だ。既存の顧客から紹介を得ることで口コミを拡大することができる。  紹介してくれた人には、割引や景品を提示しよう。特製の紹介カードを配って新たな顧客に渡してもらうこともできる。 、紹介制度とその利点を既存の顧客に理解してもらうために、紹介制度を宣伝しよう。 補完的なサービスを提供している他のビジネスと協力して、顧客を紹介し合おう。例えば、自分が温室を販売しているとすれば、肥料を扱っている会社や生花店と手を組むのも一手だ。  相互に有益になるような取引をするために話し合いをしよう。全方面からの支援を強化し、提携を成功に導いてくれる。 組合や提携企業と契約して関係を正式なものにしよう。必要に応じて法的な助言を求めよう。 商工会議所やサービス団体などの組織は、他のビジネスオーナーや潜在顧客と知り合える素晴らしい場だ。  参加した団体では活動的でいなければならない。ただのメンバーになるより、積極的に参画するメンバーになる方が効果的だ。イベントやミーティングに出席し、より多くの人と話そう。 双方に有益な関係を築こう。自分もそうすれば、相手も顧客を紹介してくれるかもしれない。 あからさまに自分のビジネスを宣伝するようなことはやめよう。折に触れてビジネスや専門分野の情報を共有しつつも、加入した団体には貢献しなければならない。 一度に数人を収容できる場所を所有していれば、製品を紹介するためにイベントを開催できる。 例えば、ワイン専門店であればテイスティングのイベントを開催したり、手芸店であれば手芸のワークショップを開催したりといったことだ。

english_section_name: Networking

summary: プレスリリースを書く。 コラムニストに連絡をとる。 チャリティに参加する。

document: ビジネスを最近始めたこと、年末はチャリティイベントを支援していること、ちょうど特別企画をまとめ上げたことなどを地域メディアに取り上げてもらえるか話をしてみよう。  新聞社、放送局、ラジオ局に働きかけよう。様々なメディアを利用することで、より多くの潜在顧客に宣伝できる。 ビジネス上のたいていの出来事にはプレスリリースを書くことができる。しかし、重要度の低いプレスリリースを送りすぎれば、メディアも飽きてしまうだろう。 できるだけ多くのコラムニストと関係を築こう。時には、ネタ探しの途中で、実際に連絡してくるかもしれない。  新聞社にはお買い得情報と新しいビジネスを専門に書くコラムニストがいるところもある。まず最初の接点として連絡してみよう。 自分の顧客が読むような記事を書くコラムニストを探そう。フィッシング用具店を経営している場合、地元のアウトドアコラムニストと連絡をとるとよい。 特に年末には多くの新聞がチャリティ特集を組む。地域メディアはよくこのようなチャリティイベントを取り上げる。  気取らないチャリティとして、缶詰めや中古品を募り、地域のシェルターや援助団体に寄付してもいい。 新聞や他のメディアにチャリティイベントのことを伝え、自分のビジネスが後援していることも付け加えよう。 イベントの邪魔にならない程度に、ビジネスロゴをできるだけ目立つように表示しよう。自分の会社名やロゴの入った掲示板や横断幕、服なども用意してもよい。 更に宣伝効果を高めるために、寄付してくれた顧客には割引を提示しよう。これで、ビジネスとチャリティ両方の歳入増加が見込める。

english_section_name: Using Local Media


summary: 1回15分、1日2回の練習を行う　 正しい服装をする

document: 1週間以内に股割りを達成したい人は、ストレッチのメニューを真剣に継続しましょう。また、元から比較的柔軟な体であることも重要です。1週間以内を目指しているのであれば、既に股割りに近い状態まで到達していることが前提となります。  必ず1回15分の練習を1日2回行いましょう。（自分を追い込みすぎる必要はありませんが）もし3回目の練習も付け加えることができるのであれば、さらに効果が高まるでしょう。 時間があっという間に過ぎるよう、何か他のことをしながらストレッチを行いましょう。音楽を聴いたり、テレビを見たり、英単語のスペルや数学といった学校の課題を片付けながら練習をすると良いでしょう。 ストレッチを行う際は適切なウェアを着用することで快適で動きやすくなります。また、股割りを試みている時に服が破れるといった事態も防ぐことができます。  着心地の良いスポーツウェアを選びましょう。緩めに、大きめにデザインされているもの、あるいは伸びやすく伸縮性のある素材（体と一緒に動く素材）のウェアが良いでしょう。格闘技用のウェアも向いています。 股割りを練習する際は靴下を履くことがコツです。靴下を履いていれば、床の上でスムーズに足を滑らせることができるので、ストレッチがより深くなります。

english_section_name: Practicing the Splits Safely and Effectively


summary: エアフィルターを掃除あるいはアップグレードする　 空気洗浄機を使用する

document: 暖房、冷房が中央管理の方式で行われているのであれば、身の回りの空気中の埃を管理する方法としてフィルターを変えると良いでしょう。埃は断続的に家庭内に蓄積しますが、高品質のフィルターはこの蓄積の速度を落とします。 標準のエアフィルターは冷暖房システムの障害を防ぐために空気中の大きな粒子のみをろ過します。埃を減らすためには、使い捨ての高品質紙フィルターあるいはプリーツ式フィルターを取り付け、1～3か月ごとに交換すると良いでしょう。 こうした機器は埃の粒子を捕まえることによって空気を洗浄します。埃の多い家庭、埃アレルギーのある人がいる家庭に適しています。 空気清浄機は置かれている部屋の空気のみを洗浄するので、全てのベッドルーム、リビングルームそれぞれに1台設置することを検討しましょう。

english_section_name: Filtering the Air

summary: 埃の大部分は屋外から入り込む　 暖炉に割れ目などがないか、灰やススが蓄積していないか確認する　 洗濯乾燥機を確認する

document: コーキングを行い、ドアや窓枠の周りの隙間を埋めましょう。この処理を行うことで冷暖房費の節減にもつながります。 煙突掃除の専門業者が必要になることもあります。 乾燥機内部に埃がたまっている場合、火事になる恐れがあると同時に、排気系統に問題がある可能性もあります。 配管や外側の通気口に穴や詰まりがないか確認し、必要に応じて修繕しましょう。

english_section_name: Seal Up Cracks

summary: 1週間に2度掃除機をかける　 2~3日おきに床をほうきがけする　 頻繁に床にモップをかける　 マイクロファイバーで埃を払う　 寝具を頻繁に洗濯する　 クッションやカーペットは月1回はたく　 上から下まで壁を掃除する

document: 高性能HEPAフィルターの搭載された掃除機を使うことで、埃を最大限に吸い取ることができます。通行の多い箇所に特に注意し、家のカーペットすべてに掃除機をかけましょう。カーペット以外の素材の床も掃除機をかけることは可能です。頻繁に掃除機をかけることで、家具の下や部屋の隅などに蓄積する埃の量をかなり抑えることができます。明らかな違いに気がつくでしょう。  掃除機のフィルターは頻繁に交換しましょう。 掃除機が正常に動作していることを確認しましょう。故障していると、埃を周りに吐き出し状況が悪化します。 掃除機をかけない床は、ほうきとちりとりを使用することで効果的に埃を減らすことができます。戸口、廊下、キッチンの床といった埃のたまりやすい箇所は頻繁にほうきで掃除をしましょう。集めた埃はしっかりとゴミ箱に捨て、再び生活空間に侵入してくることがないよう徹底しましょう。 濡れたモップで床を掃除すると、ほうきで取り残していた埃もしっかりと捕まえることができます。頻繁にモップがけを行うことで、家庭の埃の量も落ち着くでしょう。間隔を開けすぎると、一度で埃や汚れを取り切ることが困難になり、こすり洗いが必要になることもあります。 全ての布製の掃除用品が同等の働きをするわけではありません。家庭内の埃に対しては、マイクロファイバーの製品を取り入れると効果的です。このタイプの生地は埃を拾い捕まえます。古布やTシャツを使用すると、埃を取り去る代わりに別の場所に移動するだけになってしまうこともあります。フェザー製のはたきも同様です。埃を払ったあとの家具はきれいに見えますが、ただ粒子を空気中に飛ばしたに過ぎません。   暖炉の上部、机、サイドテーブルといった埃が蓄積しやすい表面にはすべて、マイクロファイバーを使いましょう。濡れた布のほうが乾いたものよりも埃を集める傾向があるので、木製の家具を除き、マイクロファイバーを先に濡らしておくと良いでしょう。 掃除に使った後は、布が拾い集めた汚れをすべて取り除くために、直ちに洗いましょう。乾燥機で乾燥させる場合、シート式の柔軟剤の使用は控えましょう。成分がマイクロファイバーの性能を落としてしまいます。 シーツ、毛布、羽毛布団、枕には埃が溜まりやすく、一晩中埃っぽい空気を吸うことになり、寝起きの鼻詰まりの原因となっていることがよくあります。また、ベッドに出入りするたび、埃は知らず知らずのうちに空気中に運ばれます。改善するためには、寝具を頻繁に洗濯することが重要です。特に乾燥肌の人やペットと一緒に寝ている人の寝具はこまめに洗いましょう。   家庭内の埃が多い場合は週1回のペースでシーツと枕カバーを洗いましょう。 その他の寝具や毛布は3週間から4週間に1度、洗濯するようにしましょう。 寝具と同様に家具についているクッションやカーペットにも埃が蓄積します。カウチに腰を掛けたり、カーペットの上を歩くたびに埃は宙を舞います。3か月に一度クッションやカーペットを外に出し、何度もはたいて出来る限り埃を取り除きましょう。  古くなったほうきの持ち手の部分がカーペットやクッションをはたく道具として適しています。 同じ場所だけをはたくのではなく、全体をまんべんなくはたきましょう。 飛び出してくる埃が収まるまでカーペットやクッションをはたきましょう。 2～3か月に一度、大掃除をする際は壁、ドアや窓の飾り枠、幅木などもマイクロファイバーで掃除をしましょう。壁は高い位置から掃除を開始し、低い位置に徐々に移動しましょう。こうすることで、上から落ちてくる埃も回収することができます。

english_section_name: Cleaning Up Dust

summary: 不用品を廃棄する　 雑誌や本の山をなくす　 家の中の繊維製品を減らす　 クローゼットをきれいに保つ　 着ない洋服は箱や袋に保管する　 戸口で汚れた靴の泥を落としてもらう　  ペットの毛を定期的に手入れする

document: 部屋のなかにいくつも装飾品が置いてあると埃を減らすことも難しくなります。家の中を見て回り、埃を集めそうな不用品は一掃しましょう。表面の掃除がかなり楽になります。 捨てることに抵抗がある所持品は、家族が普段あまり使用しない部屋に移すことを検討しましょう。そうすることで、家の中の主要な部屋に溜まってしまう埃は軽減されます。 このような所持品は時が経過するにつれて劣化すると同時に、かなりの埃を生みます。家の中に雑誌や本の山があると埃も確実に増えます。本は本棚に、雑誌やその他の古紙は定期的に廃品回収に出しましょう。保管する必要のある紙類はプラスチック袋などにしまっておけば、埃っぽさも改善されます。 ソファ用のブランケット、枕、テーブルクロス、ビロード製の家具なども、埃を生むだけでなく溜めこみます。リネンや布製品を削減することができれば、家の中を舞う埃も軽減することができます。  布製の家具の代わりに、木や革を使ったものを選びましょう。また、1点の古びた家具が埃の原因となっていることもあります。その場合は廃棄しましょう。 ブランケットや枕は、こまめに洗濯しましょう。 クローゼットの扉を開くたび、わずかな空気圧の変化によって洋服や生地から繊維のかけらが削げ落ち、床に蓄積して埃となります。クローゼットが整頓されていないと、日々の掃除にクローゼットの床が含まれていないこともよくあります。クローゼットの床がスッキリとしていれば簡単に掃除ができ、埃が舞い出て浮遊することを防ぎます。  洋服は山や束に積み上げずにハンガーにかけましょう。 履かない靴は容器に放り込むのではなく、しまう場所を作りましょう。 定期的にクローゼットの床に掃除機をかけ、内部の埃を減らしましょう。 季節外で当分着ることのない洋服は、翌年まで放置するのではなく、正しく保管しましょう。締め切った容器で保管すると傷みにくく、埃も抑えられます。  どこにどの洋服がしまわれているのか把握しやすくするために、透明の容器や袋を使用しましょう。 容器そのものの上に埃が溜まっても簡単に拭き取ることができます。 外から運ばれてくる泥や土埃は乾きながら家庭内の埃の一部となっていきます。雨の日や冬の間は、屋外用の玄関マットを使用すると良いかもしれません。こうすることで靴からの埃を戸外である程度落とせるため、玄関の掃除が楽になります。 犬猫の毛やフケも家庭内の埃の量を高める要因です。こまめにブラッシングをすると、かなり改善されます。ペットの毛のお手入れは、リビングルームのカウチや寝室で行わず、より掃除のしやすい浴室や洗面所などを使用しましょう。ペットの寝具も頻繁に洗濯しましょう。

english_section_name: Clearing Away Clutter