summary: 文字を書く際には、指にあまり力を入れないようにしましょう。 柔らかい手袋や保護パッドを緩衝材として使用し、手をしっかりと保護しましょう。 湯船に浸かるか、ぬるめのせっけん水に手を浸すなどして、分厚い角質でできた保護層を軟らかくしましょう。 自然由来のものを使用して手浴を行いましょう。 爪やすりや軽石、ハンドタオルなどで角質をこすり落としましょう。 保湿液でたこを軟らかくしましょう。 家庭にある天然の酸性物質を使用して、たこと角質をふやかします。

document: たこは、繊細な皮膚を刺激から守るために体が起こす防御反応の表れです。そのため、書くときの摩擦を軽減するだけで治療できることがあります。 ペンや鉛筆は楽に握りましょう。強く握り締めると、ペンや鉛筆が皮膚に食い込んで摩擦が生じやすくなります。手を握り締めたり指に力を込めすぎたりしないように、筆記作業の合間には短い休憩を挟み、意識的に手のストレッチを行いましょう。 これにより皮膚への刺激が吸収され、筆記具が皮膚と直接擦れ合うこともなくなります。  暑くて薄手の手袋さえも着用できない場合は、絆創膏や保護パッドで患部だけを保護した上でペンを持つとよいでしょう。 保護パッドを半分に折りたたみ、折り端から半円を切り抜いてドーナツ型のパッドを作ることも可能です。患部を囲むようにしてこのパッドを貼ると、たこにかかる圧力を軽減できます。  あるいは、保護パッドを筆記具に貼って衝撃を吸収する方法もあります。 たこの周囲の皮膚がふやけるまで手を湯に浸した後に、患部を優しくマッサージします。 こうした自然療法でたこが軟らかくなり、そぎ落としやすくなります。いろいろなものを試して、自分に最も合った材料を見つけるとよいでしょう。最低でも10分間は手浴を行って、最大限の効果を引き出しましょう。  エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を溶かしたぬるま湯に患部を浸します。水溶液の濃度については、添付の指示書に従いましょう。  ぬるま湯と重曹で水溶液を作ります。重曹は天然のスクラブ剤です。 温かいカモミールティーに手を浸す方法もあります。カモミールには抗炎症成分が含まれているため、筆記具による摩擦刺激を緩和します。 ひまし油とりんご酢の混合液を温めて使うこともできます。ひまし油には保湿効果があり、りんご酢の酸は皮膚の軟化と治癒力促進に効果的です。 角質はすでに死滅した皮膚であるため、痛みは生じないはずです。下層にある繊細な生きた皮膚に到達するほど深く削ってはいけません。この作業を数日間繰り返す必要があるかもしれません。  糖尿病を抱えている人は軽石を使用してはいけません。感染症にかかるリスクが高まります。  たこを自分で切除してはいけません。深く切りすぎて怪我をする恐れがあります。 たことその周囲の皮膚に保湿液を優しく揉み込みます。市販の保湿液を使用しても構いませんが、以下のように自宅で揃えられるものもいろいろとあります。  ビタミンEオイル ココナッツオイル オリーブオイル アロエ：市販の混合液もありますが、自宅にアロエを植えている場合は、葉を1枚切り取って開き、粘り気のあるゼリー状の果肉を患部に当てると心地がよいでしょう。 これらを絆創膏に付けて患部に貼るとよいでしょう。効果が出るまでできれば一晩、最低でも数時間は貼っておきましょう。使用できる酸性物質としては、以下のようなものがあります。  レモン果汁（脱脂綿に含ませて使用） 酢（脱脂綿に含ませて使用） 薄切りにした生タマネギ一切れ（酢に浸して使用。レモン果汁と塩でも可）

english_section_name: Caring For Your Writer's Callus At Home

summary: たこ除去用の市販薬を試してみましょう。 この他にサリチル酸を含むものにはアスピリンがあります。 上記の方法を試しても症状が改善しないときには、医師に相談しましょう。 たこに感染症の兆候が見られる場合は、医療機関に相談しましょう。

document: たこに貼って使用するサリチル酸を成分としたパッチがあります。  パッチの交換頻度については、製造元の指示書およびかかりつけの医師の指示に従いましょう。こうした薬を使用する際には十分な注意が必要です。薬品がたこ周辺の生きた健康な皮膚に接触すると、化学熱傷を起こす危険性があります。  糖尿病や血行不良を抱える人、しびれを感じやすい人は、こうした市販薬を使用してはいけません。上記に該当する場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。 アスピリン錠を砕けば、自作の塗布薬がすぐにできます。  アスピリンの錠剤（5錠）をすり潰して粉末状にし、レモン果汁と水を小さじ1/2ずつ加えます。ペースト状になるまで混ぜましょう。 このペーストを患部に塗ります。周囲の生きた健康な皮膚には付着しないように気を付けましょう。 食品保存用ラップを巻き付け、その上に温かいタオルを10分間のせます。その後、ペーストと軟らかくなった角質をすべてこすり落とします。 医師はそれがたこであるか否かの正確な診断を下してくれます。  さらに強力なたこ除去薬を処方されることもあります。 深刻な症状では、医師がメスを使用してたこを切除する場合もあります。 通常、たこには感染症の症状は伴いません。したがって、自身のたこに以下の症状が見られる場合は、医師の診察を受けたほうがよいでしょう。  赤み 痛み 炎症 出血または化膿

english_section_name: Applying Medications and Seeking Medical Care


summary: 経験者にリラックスする方法を聞いてみる　 最も痛む部位を理解する　 最も痛むタトゥーの「種類」を理解する　 誰かに同伴してもらう　 施術には針が用いられ、少量の出血が伴うことを理解する

document: 初めてタトゥーを入れるのであれば、タトゥーに関する不明な点を全て解消することが、自分の心を準備させる最善の方法です。タトゥースタジオに予約を入れる際に過度の不安を抱えていない状態が理想的です。リラックスした気持ちでいるほど施術もスムーズに感じられるでしょう。複数のタトゥーを入れた人やタトゥースタジオのスタッフに話を聞いてみましょう。たいていの場合、快く対応してくれるはずです。 痛みの許容範囲には個人差があります。タトゥーを入れる施術を快適に感じる人はほぼ居ない一方で、出産や肝臓結石といった痛みには遠く及びません。あなたが相談するタトゥー経験者も同じ意見でしょう。 タトゥーを入れる際の痛みの大半は施術をする部位に起因しています。痛みを最小限に抑えたいのであれば、比較的痛みの少ない部位を検討すると良いでしょう。痛みの感じ方は人それぞれという前提はあるものの、下記の点を考慮しましょう。  一般的に 筋肉の多い部位（腕、脚、胸部）、あるいは脂肪の多い部位（お尻、腰）は最も痛まない位置とされています。 敏感な部位（乳房、脇下、顔、股間）、いわゆるクッションの無い骨に近い部位（頭皮、顔、鎖骨、胸骨、手、足）などは最も痛む位置とされています。  例えば http://www.tattoos-hurt.com/tattoo-pain-scale/ （英語）といったウェブサイトで様々な体の部位と痛みのレベルを比較することができます。 すべてのタトゥーが同等の痛みを伴うというわけではありません。どのようなタトゥーを入れるのかによって施術中にあなたが経験する痛みも異なります。例外はあるものの一般的に次のように理解されています。  小さくシンプルであるほど痛みません。より大きく詳細なデザインになるほど痛みも強まるでしょう。 ブラックおよびグレーのタトゥーは複数の色を用いたデザインほど痛みません。 ベタ一色の箇所は施術者が何度も処置を施さなければならないため最も痛みます。 必ずしも施術を自分一人で乗り切らなければいけないわけではありません。友人や仲の良い家族に一緒に来てもらうと良いでしょう。あなたのことを気にかけてくれる人がそばにいることで、施術もより耐え易く感じられるでしょう。施術前の緊張を打ち明けることができて、施術中はあなたに励ましの言葉をかけてくれるような人に来てもらいましょう。 あなたが社交的な人であれば、あなたのタトゥー体験をイベントと位置付けても良いでしょう。タトゥースタジオの多くが少数のグループであれば応接室や、あるいは騒がないという条件で施術室で待機することを許可しています。複数の人に勇気づけられて励まされていれば、タトゥー体験もより楽しめるものになるでしょう。 最近のタトゥー器具は基本的に針が小さく、この小さな針が上下に動き少しずつインクを入れていきます。 つまり、タトゥーの場所はいくつもの小さな傷ができたような状態になります。ほとんどの場合、少量の出血が生じます。ここまでで既に倒れそうになったり気分が悪くなったのであれば、実際の施術は見ないほうが良いでしょう。 恐れずにあなたの状況を施術者に伝えましょう。腕の良い施術者は、施術に伴いあなたが感じる不快感を最小限に抑えるために手を貸してくれるはずです。

english_section_name: Before Your Appointment

summary: 落ち着く　 できるだけ快適に過ごす　 何かをつかんだり噛んだりして痛みを和らげる　 特に痛い時は息を吐く　 できる限り動かずにじっとする　 心配せずに休憩を求める　 市販の鎮痛剤を服用する（抗凝血剤を除く）　 酔いで痛みを和らげようとしない　 アフターケアに関する施術者の指示をよく聞く

document: 施術者が下絵を転写する直前の場面で落ち着くというのは難しいかもしれませんが、できる限り自分を落ち着かせることで、施術がスムーズに進みます。何度か深呼吸をし、一緒に来てくれた友達あるいは家族と会話をしましょう。施術者と言葉を交わすのも良いでしょう。こうすることで緊張が緩み、これから起こることからあなたの気持ちをそらすことができます。 予約している施術を控え余りにも緊張している場合は、リラックスアイテムを持っていても良いか事前に問い合わせておきましょう。例えば施術中にMP3プレーヤーでお気に入りのリラックス音楽を聴いてみましょう。大抵の場合、タトゥースタジオは、あなたのリラックス手段が施術者の妨げにならない限り、柔軟に対応してくれるでしょう。 あなたのタトゥーの大きさやデザインの詳細さにも左右されますが、おそらく施術は数時間かかります。途中、立ち上がって歩き回るために休憩時間はありますが、それ以外にも少し事前に準備をしておくと施術時間がより快適になります。下記を参考にしてみましょう。  施術前に食事をとりましょう。水分不足にならにようにコップ1～2杯の水を飲み、気を失う可能性を最小限に抑えましょう。 長時間座っていても疲れないような緩く着心地の良い服を着ましょう。 音楽プレーヤー、本など暇をつぶせるものを何か持参しましょう。 施術前にトイレに行っておきましょう。 何かつかんだり噛んだりすることで施術を受けていない部位の筋肉の緊張を高めると痛みがかなり和らぎます。これは分娩中の妊婦さんも用いる方法で、効果があります。 タトゥースタジオの多くは何らかのグッズを常備していることが多いのですが、無い場合は次のようなアイテムを持参しておくと良いでしょう。  ストレスボール ハンドグリップ マウスピース ガム チューイングキャンディー タオル、木製スプーンなど 柔らかいものが口の中に入っていない状態で力を込めないようにしましょう。歯を食いしばると口腔内に損傷が生じてしまう恐れもあります。 呼吸を管理するといったシンプルな方法で施術がより耐え易くなることもあります。最も痛く感じられるときは息を吐きましょう。息を吐くほかに、ゆったりと声を出しても良いでしょう（低い声でハミングする等）。大きなストレスを感じたり、努力を伴う状況に直面した時に息を吐くことで、より容易に痛みをコントロールできるようになります。フィットネスにおいて、力を込めてウェイトを持ち上げるときに息を吐くよう指導するのも、このためです。 その一方で、誤った呼吸をすると痛みが悪化することも考えられます。痛みを感じた時、息を止めたくなる衝動に駆られたとしても呼吸を維持しましょう。こうすることで痛みから気持ちをそらせることができます。 施術中、痛みを感じると身をよじりたくなるかもしれませんが、できる限りじっとしているようにしましょう。じっとしていれば、施術者もその分、精密に、より手早く施術を進めていくことができます。「動くキャンバス」に描くことは簡単な作業ではありません。 どうしても動く必要がある場合は事前に施術者に伝え、器具をあなたの肌から遠ざけてもらいましょう。タトゥーは半永久的に残るものなので、うっかりミスが起こらないようにすることが重要です。 多くの施術者が事前に伝えることですが、痛みが余りに辛くなってきた時は休憩を求めることは重要です。施術者は通常、快く応じ、あなたに不要な痛みは感じさせたくないと考えています。2分間の休憩を気軽に求め、その後また施術に戻りましょう。 休憩を求めることを恥ずかしがる必要はありません。施術者も日頃から様々な痛みの許容範囲を持つ顧客に接しているので、痛みに対する反応に間しては、ほぼ知り尽くしています。最終的に、あなたがお金を支払う側なので、あなたが必要としている措置に遠慮はしないようにしましょう。 痛みが本当に嫌だという場合、施術前に少量の市販鎮痛剤を服用しておいても良いかもしれません。ただし抗凝血成分を含む製品、あるいは血液の凝固を阻止する副作用がある製品は避けましょう。少量であればタトゥーの施術時に特に危険はありませんが、出血量が増える可能性はあります。 抗凝血成分を含まない市販薬としてアセトアミノフェンが挙げられます。タイレノール、パラセタモールとしても知られています。その他のイブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンナトリウムといった一般的な市販薬には抗凝血成分が含まれています。 施術当日、数人の友達とタトゥースタジオに訪れる場合は特に、お酒の入った状態で挑みたい気持ちにそそられるかもしれません。しかし、名の知れたスタジオの多くは、明らかに酔った顧客の施術を断わります。これにはまっとうな理由があり、酔った顧客は通常よりも騒ぎ、迷惑をかけ、あとで後悔をするようなタトゥーを入れる傾向があるためです。 また、アルコールにはある程度の抗凝血効果があるので、施術時の出血量が通常よりも増えてしまいます。 施術後の数日間タトゥーが痛むのは自然なことです。施術が完了すると、施術者からアフターケアに関する説明があります。指示にきちんと従っていれば、痛みも最小限に抑えることができ、長引くこともないでしょう。  個々の施術者によって、説明内容は上記のリンク記事の内容と若干異なることもあります。一般的に、タトゥーは清潔かつ乾いた状態に保ち、炎症を避け、傷が治るまで抗生物質含有の軟膏を塗ります。 洗っていない状態の手や、殺菌されていないもので彫ったばかりのタトゥーに触れないようにしましょう。触れてしまった場合はタトゥーの箇所をせっけんと水で洗い、ペーパータオルでこすらずに水気をとり乾かしましょう。タトゥーの傷にうっかりバクテリアを移してしまうと細菌感染を起こし痛みを伴います。タトゥーの見た目も変わってしまうかもしれません。

english_section_name: While You're Getting the Tattoo


summary: ホームセンターでさらに強力なものを探す

document: 市販の製品で満足した結果が得られない場合、近くのホームセンターでより強力なものを入手しましょう。強力な効果のある製品ですので、使用上の注意をしっかりと読みましょう。

english_section_name: Using Liquid Cleaners


summary: Macがルーターに接続していることを確認する　 Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 Spotlightに「ネットワークユーティリティ」と入力して⏎ Returnを押す　 Infoタブをクリックする　 使用しているイーサネット接続を選択する　 ［リンク速度］の隣の数値を確認する

document: Macの設定からインターネットの速度を確認するには、イーサネットケーブルでMacとルーターを接続しなければなりません。 ［Spotlight］はMacの画面右上隅にあります。 ネットワークユーティリティアプリが開きます。 ［Info］タブは、ネットワークユーティリティ画面一番上の左端にあります。 ［情報を取得する対象となるネットワークインターフェースを選んでください。］の見出しの下にあるボックスをクリックし、使用しているイーサネット接続名をクリックしましょう。 ［リンク速度］の隣の数値は、Macとルーター間の接続速度を表しています。例えば、「100Mbit/s」と表示されている場合は、Macとルーター間で1秒間に100メガビットのデータをやり取りしていることを表します。

english_section_name: Checking Internet Speed on Mac

summary: ケーブル接続に切り替える　 Wi-Fiアクセスポイントを再起動する　 別のネットワークに接続する　 マルウエアスキャンを実行する

document: ワイヤレス接続で著しいラグが生じる場合は、インターネットの速度を上げるには、ケーブル（大抵はイーサネット）で接続する必要があるかもしれません。 接続の不調や接続切れなどによる問題を解消するには、ルーターなどの装置を再起動する必要があるかもしれません。 問題がネットワークにあるのか、パソコンにあるのかを調べるには、アクセス可能な別のネットワークに接続して、そのインターネット速度を調べてみましょう。 パソコンのシステムに侵入したマルウエアが原因でインターネット速度が遅くなっている場合があります。これを直すには、マルウエアスキャン機能のあるアンチウイルスソフトをインストールしましょう。

english_section_name: Troubleshooting

summary: Startをクリックする　 テスト結果を確認する

document: 「IOstatistics」ページ中央にある青いボタンです。 Mbps（ダウンロード）：利用しているインターネット回線で1秒間あたりにダウンロード可能なデータ量（Mbps）です。  Mbps（アップロード）：利用しているインターネット回線で1秒間あたりにアップロード可能なデータ量（Mbps）です。  Ping：利用しているインターネット回線がコマンド（例：検索クエリ、ページ読み込み）に応答するのにかかる時間（ミリ秒）です。

english_section_name: Running an Internet Speed Test

document: パソコンの設定からインターネットの速度を確認するには、イーサネットケーブルでパソコンとルーターを接続しなければなりません。 スタートのアイコンは画面左下隅にあります。 ［設定］はスタート画面の左下隅にあります。 ［ネットワークとインターネット］は、設定ページの最上段にあります。 ［イーサネット］は画面左側にあるタブです。これをクリックすると、イーサネットの設定が表示されます。 ［アダプターのオプションを変更する］は画面右上にあります。 イーサネット接続のアイコンは、モニターネットワーク接続画面の一番上にあるモニターの形のアイコンです。 ［速度］は、イーサネットの状態画面の［接続］の項目の一番下付近にあります。この数値（例：90Mbps）は、パソコンとルーター間の接続速度を表しています。

english_section_name: Checking Internet Speed on Windows


summary: 髪を洗います。 ウェーブがかかった髪、巻き毛、縮毛の場合は、髪のうねりを抑える効果のある製品を使いましょう。 髪をタオルドライしましょう。 髪のもつれをほどきます。 髪の深部まで作用するコンディショナーかヘアマスクを週に一度使用しましょう。

document: 硫酸塩を含まないシャンプーとコンディショナーを髪に使用しましょう。硫酸塩（ラウレス硫酸ナトリウムやラウリル硫酸ナトリウム）を含むシャンプーやコンディショナーは多くありますが、そうした物質によって髪が傷み、つやのある真っ直ぐな髪にはなりません。また、髪だけでなく肌、頭皮、目にも悪影響を及ぼすことがあります。現在使用中のシャンプーとコンディショナーの成分表を確認し、硫酸塩が含まれていた場合は、含まない製品へと買い換えましょう。  アルコールを含む製品を使用してはいけません。髪を非常に乾燥させ、ストレートにした時に切れやすくなります。 洗浄成分が強いシャンプーとコンディショナーを使ってはいけません。こうした製品は髪の潤いを取り去り、コシと艶のない髪にします。 滑らかで艶やかな髪を目指すならば、シャワーの時点から髪をストレートに近づけていきましょう。「髪のうねりを抑える」効果があると謳っているシャンプーやコンディショナーを探します。アルガンオイル、ココナッツオイル、モロッカンオイルなどの成分が含まれているものが良いでしょう。こうしたオイルは天然パーマによるうねりや縮れを抑える効果があります。 コンディショナーを付けた後、目の大きな櫛で髪全体を梳かし、髪全体に行き渡らせます。その後数分間置いてから、洗い流します。 髪の余分な水分を優しく絞り、超極細繊維のタオルで軽く叩きます。まずは根元から始めて、毛先の方へ動かしていきましょう。パイル地のタオルは、その小さな繊維が髪を縮れさせてしまうので、使用してはいけません。代わりに、古いTシャツや超極細繊維のタオルを使用し、優しく効率良く乾かします。  髪を擦ったり、強く絞ったりしてはいけません。直したいくせがより強くなります。 優しく、丁寧にタオルドライしましょう。雑に乾かすと、髪が巻き上がり、うねりが出てしまいます。 髪が絡まりあい、ボサボサしていてはつやつやストレートヘアは望めません！目の大きなプラスチック製の櫛で、濡れた髪のもつれを解きます。毛先から梳かしはじめ、少しずつ根元の方へ動かしていきましょう。もつれを解き終わったら、洗い流さないコンディショナーを少量付けます。毛先に集中的に付け、根元から3cmから6cm程度は付けないようにします。最後には手が疲れてしまうかもしれませんが、髪にとっては大切な作業です。  コンディショナーが髪全体に行き渡るように、髪を数回櫛で梳かしましょう。 もつれを解いた後、80パーセントくらいまで空気乾燥させましょう。それから残りはドライヤーで乾かします。 濡れた髪をドライヤーで乾かすと、髪は非常に傷みます。更に、髪が余計に縮れ、扱いにくくなります。そのため、ほとんど自然乾燥するまでじっくり待ってからドライヤーで仕上げをしましょう。 ストレートアイロンで髪を伸ばすことで髪は傷み、髪が壊滅的なダメージを受ける恐れもあります。ウェーブがかかった髪や、巻き毛、あるいはグルグル巻きの強い巻き毛で、定期的にストレートアイロンを使用しているのなら、ダメージは更に深刻です。髪のタイプに関わらず、ダメージを最小限にとどめ、髪を健康に保つためには、最低でも週に1回は、髪の深部までケアするようにしましょう。健康な髪なら、ストレートにもカールにもスタイリングできます。  髪の深部まで作用するコンディショナーとヘアマスクは非常に類似したものですが、通常、コンディショナーが、髪を滑らかにしてもつれを防止するような「滑りの良さ」を作り出すのに対し、マスクは髪をストレートにする作用があります。どちらを選ぶと良いかわからない時は、美容師に相談しましょう。理想の髪型を実現するため、喜んで手伝ってくれるでしょう。  ヘアマスクは通常、タンパク質、アミノ酸、天然オイル、脂質といった、髪をストレートにするのに有効な成分を含んでいます。  ヘアマスクや髪の深部まで作用するコンディショナーは、美容用品店、ドラッグストア、食料品店で購入することができます。マスクは、自宅にすでにあるもので作ることもできます。「自宅で作れるヘアマスク」とインターネットで検索すれば、簡単にたくさんの情報を入手することができるでしょう。

english_section_name: Shampooing and Conditioning

summary: 髪のうねりを抑える効果のある美容液を使いましょう。 イオンドライヤーを使用しましょう。 パドルブラシで髪をブローします。 髪を熱から守るスプレーを使用しましょう。 ストレートアイロンを適切な温度に設定します。 髪をストレートアイロンで伸ばしましょう。

document: ブローする前に、髪のうねりを抑える美容液を、髪に付けます。美容液は、ほんの少量で構いません。特に髪の量が少ない場合は、控えめに使用しましょう。まずは根元に付け、それから毛先の方へ付けていきます。最大限滑らかで輝いた髪にしたいのなら、常に美容液は、根元から毛先へと付けるようにしましょう。  成分中にアルガンオイルかモロッカンオイルを含む美容液を使用してみましょう。 成分中にアルコールを含むものを使用してはいけません。アルコールは髪を非常に乾燥させます。 イオンドライヤーを使えば、髪が大変早く乾く上に、髪のキューティクルを傷付けません。使用中にドライヤーがマイナスイオンを発生させることで、髪のキューティクルが平らに横になった状態になるからです。このように髪のキューティクルが平らになると、髪が真っ直ぐで縮れのない、輝いたものになります。 ウェーブがかかった髪、巻き毛、量がとても多い髪、縮毛の場合は、イオンドライヤーが特に欠かせません。このようなタイプの髪は、通常乾かすのに時間がかかります。イオンドライヤーで素早く乾かすことで、ダメージを減らしましょう。 猪毛とナイロンの合成毛でできているパドルブラシを購入しましょう。このブラシは髪を滑らかで艶やかにします。パドルブラシは、髪をブローするのに最も適した種類のブラシです。髪を一束取り、その下にパドルブラシを置き、ドライヤーを斜めから当て、ブラシの上の髪に熱を加えます。ブラシを、取った毛束の毛先の方へと動かしつつ、ドライヤーもそれに合わせて、常にブラシと連動するように動かしていきます。これを髪全体に行います。手が届きにくい部分に到達したり、手が疲れてきたら、別の手に持ち替えます。髪をストレートにすると同時に、両利きになる練習もできます。  常にドライヤーの円筒部分が下を向くようにします。こうすることで、ドライヤーの風がキューティクルと同じ方向に吹くことになります。逆の方向へ吹いてしまうと、さらなる髪のもつれや痛みの原因となります。  髪をブローした後は、ドライヤーを冷風にセットして、1分間髪に冷風をかけましょう。こうすると髪に特別な輝きを与えることができます。 髪を熱から守るスプレーを使用しても、ストレートアイロンの使用によるダメージを完全に防ぐことはできませんが、傷みの程度を和らげるのには確実に役立ちます。小さな積み重ねが大切です。ストレートアイロンを使う前に、こうした製品を髪全体にスプレーしておきましょう。  髪の表面だけではなく、内側にも忘れず使用しましょう。 以上のことを簡単にするために、髪を下向きにひっくり返して内側の髪にスプレーすると良いでしょう。 髪を熱から守る製品は、ストレートアイロン用やブロー用など、目的別に製造されています。ストレートアイロン用のものを選びましょう。こうした製品は、美容用品店で購入することができます。将来的に熱によるダメージを直してもらいにサロンへ行く必要がなくなるため、髪を熱から守る価値はあると言えるでしょう。 ダメージを最小限にするために、髪のタイプに合わせた適切な温度設定にします。健康な髪は低温でストレートにできます。巻き毛やウェーブがかかった髪の場合は、中程度の温度にしましょう。量が多い髪や痛んでバサバサの髪は中程度から高温にしましょう。  奮発して高品質のセラミック製ストレートアイロンを購入すると良いでしょう。セラミック製アイロンは美容室で使用されているレベルの道具で、頻繁にアイロンを使用するつもりなら、高額だとしても十分その価値はあります。高品質のセラミック製ストレートアイロンは耐久性に優れ、すぐに交換が必要になるそれ以外のものと違って何年も使えます。 アイロンのセラミックプレート部分が、他のタイプのストレートアイロンよりも髪を素早くストレートにするため、髪の傷みが少なくて済みます。 髪を熱から守る製品を振りかけたら、髪を小さな束に分け、一つずつにアイロンをかけていきます。根元から始めて、少しずつ毛先へとアイロンを動かしていきましょう。髪が傷むので、同じ場所に2、3回以上アイロンをかけてはいけません。髪が焦げるようなにおいやジュージューいう音を出さないように、事前に必ず髪を完璧に乾燥させておきましょう。  ジュージューという音を聞き逃してはいけません。その音が聞こえたら、すぐにアイロンの使用を中止しましょう。この音がするときは髪がまだ濡れているので、もっと髪を乾かす必要があります。 髪が完璧に乾くまで、あと数分ドライヤーを使用しましょう。

english_section_name: Styling Your Hair

summary: 髪のうねりを抑える美容液を少量使用して、広がる髪を落ち着かせましょう。 ヘアスプレーや仕上げスプレーで髪をセットします。 他の製品を追加してみましょう。 2日間か3日間髪型を維持しましょう。

document: 少量の美容液を使用して、広がる髪や縮毛を抑えましょう。特に乾燥しやすいので、毛先に集中的に付けるようにします。美容液は控えめに使用しましょう。使いすぎて髪が油ぎったように見えては困ります。 美容液を付けた後は、次のステップに行くまで数分間待ちます。こうして髪を完全にクールダウンさせましょう。 髪が十分に冷めたら、髪全体にヘアスプレーか仕上げスプレーを軽くかけ、髪のヘアスタイルを固めます。別の方法としては、パドルブラシの毛にスプレーをかけて、そのブラシで髪を優しく梳かしても良いでしょう。この方法を使えば、スプレーで髪がベタつく恐れもありません。 髪にスプレーをしたとき、ジュージューと焼けるような音が聞こえたら、髪が十分に冷めていないということです。この音は、髪がダメージを受けているサインです。スプレーを中止し、数分待って髪がもう少し冷えてから再開しましょう。 ストレートにした髪を一日中保てるかどうかは、髪の質感、長さ、住んでいる場所の気候等によって左右されます。特に湿度が高いところに住んでいる場合は、湿度対策（あるいは縮れ対策）用のクリームやスプレーを使用してみましょう。髪が短く重さがない分、髪が巻き上がって元通りになってしまうのなら、スタイリングクリームを使用してみましょう。このクリームを使用することで髪がわずかに重くなり、髪の巻き戻りを防ぐことができます。怖がらずに新しいことに挑戦してみましょう。ダメだったとしても、それは自分に合う製品に一歩近づいたということです。 髪の艶出しスプレーを試してみましょう。このスプレーは髪に特別な艶を与えますが、控えめに使用しましょう。通常、このスプレーはシリコンを使用しており、その残留物を除去するには特別なシャンプーが必要になります。 こうした大変時間がかかる作業を毎日行うのではなく、2日に一度か3日に一度にとどめましょう。おしゃれなシャワーキャップを用意して、サラサラストレートヘアを水から守ります。髪を洗わない日は、へたった根元の部分を立ち上げ直し、頭皮の脂をドライシャンプーで取り除きましょう。  一晩で巻き戻ってしまった髪があれば、その部分だけをアイロンで伸ばしましょう。 髪をストレートにする道具や製品を定期的に使用している場合、髪を傷めるというリスクを冒しています。ダメージを修復し、髪を本来の健康な状態に戻すためにも、最低でも週に一度は、髪の深部まで作用するコンディショナーで髪をケアしましょう。

english_section_name: Setting Your Style with Products


summary: 睡眠前の習慣を身に着ける　 本を読む　 明かりはすべて消す　 電子機器は寝室に持ち込まない　 環境音に耳を傾ける　 心を鎮める　 眠れない時はじっと待たない

document: 一定の睡眠スケジュールを守り続けると、就寝時になったら身体が自然に眠くなるようになります。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きる練習をしてみましょう。ゆったりとした気持ちでリラックスし、眠りにつく時が来た、ということを身体に伝える工夫をします。  徐々に周囲を暗くすることも1つの工夫です。照明が暗くなると、身体は睡眠時間が近づいたことを認知します。例えば、夕方は日光に当たるのを避け、寝室に入ったら、ゆっくりとライトを薄暗くしたり、徐々にランプを消していきます。  寝室は快適な空間にします。ベッドには快適な毛布と枕を用意しましょう。また、部屋の中は自分が快適と感じる温度にします。枕を叩いてふっくらさせたり、掛け布団を調節したり、扇風機を付け、温度を調整しましょう。 その他のリラックスした気分を誘う工夫には、温かいシャワーを浴びる、カモミールや安眠ブレンド等の温かいハーブティーを飲む、等があります。 授業中に教科書を読んでいると、ついうとうとしてしまうなら、夜、家でもそうすべきでしょう。日中取り組んでいた問題を長時間ひきずるタイプなら、読書は特に効果的な方法です。本を読むことで、ストレスを誘発する考え事から距離を置くことができるのです。 無難で簡単に読めるものを選びましょう。例えば、やきもきするかもしれない新聞記事やホラー小説は避け、教科書や難解な小説を選びます。 枕に頭を沈める時には部屋は完全に暗くなっているべきです。部屋が暗いことは、安眠のために最も大切なことの1つです。光は睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を阻害するだけでなく、視床下部を刺激して体温を上昇させ、コルチゾールを産生します。体温が上がり、コルチゾールが増えると、身体は覚醒し、注意を払わなければならないと認識してしまいます。 電気を付けっ放しで寝ると、ぐっすり安眠できません。街中に住んでいたり、夜更かし型の同居人がいたり、夜間灯を消せない場合は、睡眠マスクを着用してみましょう。夜間灯を低照度の製品に変えるのも手です。 テレビ、電話、コンピュータの誘惑に負けてはなりません。こういった電子機器は脳に警戒を促します。実際問題として、就寝前には電子機器を控えましょう。こういった電子機器は特定の光源タイプ（青色光）を使用しており、睡眠の質を低下させる可能性があります。  夜間にiPads等のタブレットの光に2時間曝されると、メラトニン濃度が約22％低下する、という研究結果もあります。スマートフォンやタブレットのヘビーユーザーは、夜間の使用の習慣を改める方法を検討すべきでしょう。  夜眠れない時、ネットサーフィンする誘惑に負けない工夫をしましょう。コンピュータ、携帯電話、タブレットの画面はバックライト機能が付いているため、眠気を吹き飛ばし、メラトニン濃度を低下させるため、眠りにくくなります。  就寝前30分等、毎晩すべてのデバイスの使用を停止する時間を決めましょう。 また、夜間の青色光の放出量を低減させるソフトウェアやアプリをダウンロードしたり、デバイスの設定を変更するのも手です。画面が黄色あるいは赤みを帯びて見えるかもしれませんが、青色の光よりも目に優しく、メラトニン生成の邪魔になりません。 環境音あるいはホワイトノイズは、バックグラウンドで聞こえる安定した低雑音であり、他の雑音を打ち消す効果があります。ホワイトノイズには、軽めの音楽、「熱帯雨林の音」、あるいは扇風機の音等、様々あります。好みのホワイトノイズを見つけましょう。低レベルの音であればどんなものでも構いません。 様々な無料ホワイトノイズ生成ソフトがインターネットで提供されています。携帯電話を使いたい場合は、環境音を生成するアプリを購入するという方法もあります。こういった環境音生成ソフトは、外部の騒音を打ち消すことで、眠りを誘う効果があります。 イライラしがちなタイプなら、仕事場や学校で起こったストレスを感じる物事を頭の中から追い払いましょう。頭の中で日中の出来事や口論をリピートしてはなりません。頭の中で過去の出来事を反芻してしまう傾向があるなら、上記のように音楽をかけ、音楽に気持ちを集中させ、ストレスを感じる物事を寝室に持ち込むのを避けます。 心配事で一杯な場合、気持ちを落ち着かせるのはたやすいことではないかもしれませんが、心配事から少し心の距離を置くように努めましょう。例えば、「羊を数える」という古典的な方法を試してみるのもよいでしょう。また、言葉の代わりにイメージを思い浮かべるのも、よいアイデアです。 眠れないのにベッドの中で長時間過ごすのは、脳がベッドと覚醒を関連付けてしまうため、実際には不眠症を悪化させる可能性がある、という研究もあります。20分程度横になっても眠れない場合は、起きて読書等のリラックス効果のあることを試してみます。再び眠くなったら、ベッドに戻ります。 眠る場所を変えるのは最終兵器です。ベッドで安眠できない場合は、ソファに移動して眠れるかどうか試してみましょう。上手く寝付けることもあります。

english_section_name: Calming Your Mind

summary: 催眠性の食事をとる　 夕食は軽く済ます　 カフェインとアルコールは避ける　 リラックスする温かい飲み物を飲む　 睡眠薬について医師に相談する

document: 催眠性とは「睡眠を誘導する」ことを意味します。例えば、チーズ、チキン、大豆製品、卵、豆腐、魚、牛乳、七面鳥、ナッツ、ピーナッツやピーナッツバター、カボチャの種、ゴマ等は、睡眠誘発アミノ酸トリプトファンがたっぷり含まれた食品です。特に夕食には、こういった性質の食品を選びましょう。  トリプトファンの活性化の効率を高めるために、複合糖質に富み、タンパク質が少ないか中程度の食品を選びましょう。炭水化物はトリプトファンをより多く脳に提供する効果がある一方、タンパク質には逆の効果があります。. 高複合炭水化物およびトリプトファンに富んだ「安眠のための食事」計画を立てましょう。パルメザンチーズのパスタ、フムスと全粒粉ピタパン、ピーナッツバター・トースト、ゴマ入りのツナサラダの胚芽クラッカー添え、あるいはコテージチーズを載せたベイクドポテトを試してみましょう。 午後から夜にかけての食べる量を制限しましょう。食べ過ぎると、睡眠の質に影響を及ぼす恐れがあります。食事を軽くすると、安眠できる確率が高まります。例えば、高脂肪の食事や大盛りの食事をとると、消化器系が必要とする活動期間が長引き、ガスが発生したり、お腹の活動音が気になって、安眠を妨害する可能性があるのです。 香辛料（例えば、唐辛子やニンニク）を多く使う食事は、特に胸やけが起こりやすい人にとっては、睡眠を妨害する場合があることが知られており、控えるべきです。 コーヒー等のカフェイン飲料は、睡眠パターンを乱す恐れがあります。コーヒーは体内に最高8時間も残留します。午後のコーヒー一杯が夜の寝つきを悪くすることもあるのです。午後遅くや夜のカフェイン摂取は控えましょう。 またアルコールも睡眠パターンを攪乱させます。アルコールを摂取すると、眠りが浅くなる傾向があり、深い睡眠あるいはREM睡眠（急速眼球運動睡眠）の周期が減少するのです。1杯か2杯飲めば夜寝付けると考えていても、目が覚めた時には、疲れが残り、十分に休んでいないという感覚が残ります。 就寝前にハーブティーや温かいミルクを飲むことを習慣にしている人は多く、その効果を証明する研究もあります。牛乳等の乳製品はトリプトファンが豊富に含まれており、脳を刺激してセロトニンやメラトニン等の眠りを誘発する化学物質の生成を促します。 カモミールティーも不眠症の強い味方として長年高い評価を受けています。実際、最近の研究では、カモミールには不安の症状を軽減する効果があり、動物試験では軽度の睡眠補助剤となることが実証されています。カモミールティーがない場合は、レモン、ショウガ、ローズ等のカフェインの入っていないハーブティーを楽しみましょう。 薬に頼るのは最後の手段であるべきです。睡眠薬は魔法のように問題を解決してくれるわけではないのです。多くは習慣性が強く、依存症につながる恐れがあります。眠れたとしても、必ずしも十分に休息が取れる深い睡眠につながるとは限りません。また、日中の眠気、頭痛、記憶障害、睡眠歩行等の副作用をも伴うことがあります。 睡眠薬を使用するのは、最後の手段として、できるだけ避けて通るべきです。薬に依存するようになると、以前よりずっと寝つきが悪くなります。

english_section_name: Eating and Drinking Your Way to Better Sleep

summary: 定期的に運動をする　 トイレを済ませる　 身体をゆったりさせる　 寝る時の姿勢を直す

document: 日中に運動するのは、夜間休む上で非常に効果的です。実際、運動は睡眠の質と直接的な因果関係にあると考えられており、運動によってエネルギー貯蔵量が低減するという事実に基づき、これが睡眠の目的だ、とする仮説も多いのです。運動すると一時的に刺激効果があるため、運動は就寝時間の3時間前には済ませましょう。 就寝前には必ずトイレに行きましょう。消化器系の活動を済ませておくと、より容易に眠りにつくことができ、一晩中安眠できるでしょう。同じ理由で、就寝前の大量の水分の摂取は控えます。夜中に目が覚めてしまう恐れがあります。また午後8時以降は飲み物は控えめにします。 寝る前にできるだけ身体を快適な状態にします。寝間着がきついと感じたら、ボタンを緩めたり、脱いでしまいましょう。きついと感じるなら、血行も悪くなります。髪止め、靴下、下着等、きつい衣類は避けましょう。同様に、枕や布団も十分に快適であるように調整します。 自分の眠り方に注意してみると、身体に負担がかかる悪い姿勢を取っている場合があるかもしれません。背筋はまっすぐにし、首に負担がかからない位置に枕の高さを調節します。ベッドが堅すぎたり、柔らかすぎる場合は、別のものと交換したり、敷きパッドで調節したり、あるいは抱き枕を利用して快適レベルを向上することを検討しましょう。

english_section_name: Relaxing Your Body


summary: 電源を切ります。 パソコンのカバーを外します。 ペーパークリップテスターを作ります。 パソコンのマザーボードに付いている20/24ピンコネクターを見つけます。 緑のピンと黒のピン（ピン15と16）を見つけます。 クリップを挿入します。 ファンを確認します。

document: 電源を切ったら、または、まだ起動していない場合は、電源の背面にあるスイッチを切ります。電源をコンセントから抜きます。 中のすべての部品から、電源ケーブルを外します。電源から部品までのケーブルをたどり、すべてが適切に取り外されていることを確認します。  再び組み立てるときのために接続されていた場所をすべてメモしておきましょう。 クリップを使って、電源が入っているかのように電源装置をだますことで電源の検査ができます。これを行うには、クリップを真っすぐにしてからU字型に曲げます。  このクリップを電源に挿入すると、「電源オン」の信号として機能します。 これは通常、電源用の最大のコネクタです。 クリップの端を緑のピン（1つだけ）と隣接する黒のピンに挿入します。これを行う前に、電源がコンセントから完全に切断されていること、スイッチがオフになっていること、パソコンの部品に接続されていないことを再度確認しましょう。  緑のピンは通常、ピンチャートのピン15です。 クリップをピンそれぞれに配置したら、ケーブルを邪魔にならない位置に配置します。電源をコンセントに差し込み、背面の電源をオンにします。 電源装置に電源が供給されると、ファンが動いているのが聞こえる（見える）ようになります。これにより、電源が少なくとも機能していることがわかります。電源が全くオンにならない場合は、電源プラグを抜いてからピンを再度確認し、もう一度行いましょう。それでもオンにならない場合は、おそらく電源ユニットは機能していません。 この検査では、電源が入るかどうかを確認するだけで、電源が正常に機能しているかどうかはわかりません。次の検査を実行して、正しく出力されていることを確認する必要があります。

english_section_name: Testing if it Powers On

summary: ソフトウェアを使用して出力を確認します。 パソコンの電源を切ります。 電源テストユニットを使用して電源を検査します。 マルチメーターで電源をテストします。 パソコンを再組み立てします。

document: コンピュータが機能しており、オペレーティングシステムを読み込める場合は、ソフトウェアを使用して電源の出力を確認しましょう。SpeedFanは、パソコンの診断を読み取り、温度と電圧を報告するフリーウェアプログラムです。読み取り値をチェックして、許容範囲内であることを確認します。  パソコンが機能しない場合は、次の手順に進みましょう。 電源をコンセントから抜きます。電源装置の背面にある電源スイッチをオフにします。パソコンを開き、電源ユニットからすべての部品を取り外します。電源から各部品までのケーブルをたどり、すべてが正しく切断されていることを確認します。 オンラインまたはパソコンショップで入手でき、それほど高価ではありません。電源の20/24ピンコネクタを選びます。これは通常、電源用の最大のケーブルです。  電源テストユニットを20/24ピンコネクタに接続します。 電源をコンセントに差し込み、電源を入れます。電源が自動的にオンになり、電源テスターが点灯します。 電源テスターには、テスターのスイッチまたはボタンを使用して電源をオンにする必要があるタイプもあります。その他は自動的にオンになります。  電圧を確認します。20/24ピンコネクタには複数の読み取り値がありますが、探す必要がある重要な測定値は４つです。  +3.3 VDC +5 VDC +12 VDC -12 VDC   電圧が許容範囲内にあることを確認します。+ 3.3、+ 5、+ 12はすべて+/- 5％以内に収まります。-12は+/- 10％以内です。読み取り値のいずれかがその範囲外である場合、電源ユニットが不良であり、交換する必要があります。 他のコネクタを検査します。メインコネクタが適切に電力を出力していることを確認したら、他の各コネクタケーブルを1つずつ検査します。検査ごとに電源を抜き、電源を切ります。 クリップをまっすぐにして、「U」字型に曲げます。20/24ピンコネクタの緑色のピンを見つけます。クリップを緑色のピン（ピン15）と隣接する黒いピンのいずれかに差し込みます。これにより、コネクタはマザーボードに接続されたと認識します。   電源を再び差し込み、電源を入れます。 電源のピン配置図を探します。これにより、どのピンがどの電圧を提供するかがわかります。 マルチメータをVBDC設定に設定します。マルチメーターがオートレンジに対応していない場合は、レンジを10Vに設定します。 マルチメータのマイナスプローブをコネクタのアース（黒）ピンに接続します。 検査する最初のピンに正のプローブを接続します。表示された電圧をメモします。 電圧をチェックして、許容範囲内にあることを確認します。電圧のいずれかが許容範囲外の場合、電源に欠陥があります。 周辺コネクタごとに手順を繰り返します。ピンごとに特定のピン配列表を参照して、検査するピンを確認しましょう。 すべての電源コネクタを検査し正しく作動していることを確認したら、パソコンを再組み立てできます。すべてのデバイスが適切に差し込まれ、すべてのマザーボードコネクタが適切に装着されていることを確認します。パソコンの再組み立てが完了したら、電源を入れます。  それでもエラーが発生する場合、またはパソコンが起動しない場合は、他の故障を点検する手順に進みます。最初に確認する場所はマザーボードです。

english_section_name: Testing the Output


summary: ソーシャルメディアでフォローされる　 何気ないテキストメッセージが送られてくる　 優しくからかわれる　 あなたといる時は外見に気を使う　 特別なプレゼントをされる　 あなたのために時間を作る　 褒められる

document: ソーシャルメディアで繋がろうとするということは、その人があなたにすっかり夢中になっているという明らかなサインです。一緒にいない時でもあなたのことを考えており、あなたのことをもっと知りたがっているということでしょう。 あなたが何をしているかを尋ねるためにメッセージを送ってきたり、一日中メッセージが送られてくるようであれば、あなたのことが頭から離れないのでしょう。頻繁にコミュニケーションを取ろうとするのは、その人に片思いしているからであると言えます。 あなたに好意を抱いている人から軽くからかわれることがあるかもしれません。しかしそれは、あなたのことを傷つけるためではなく、笑顔にしたいからなのです。からかうのは、好きな相手とじゃれ合うのによく使われる方法です。 からかうことに加え、面白い会話をしようとするか、注目してみましょう。あなたに片思いしているのであれば、あなたを笑わせるために面白おかしい会話をしようとするでしょう。 相手は常に外見に気を使う人であるのか、あなたの前でだけ自分を良く見せようとするのか、見極めるのは難しいことです。その人とFacebookで友達ならば、あなたと一緒にいない時の外見はどのような感じなのかを知るために、その人の写真を見てみましょう。あなたといる時だけ、格好良くを見せようとしているようであれば、それはあなたに好印象を与えたいからでしょう。 あなたにプレゼントを買うためにあなたの好きなお店へ行ったり、ちょっとしたお菓子などをくれるようであれば、あなたに好意を寄せているサインであると言えます。ささやかながらも愛情表現をしてあなたを喜ばせ、あなたを大切に思っていることを伝えたいのです。 いつもあなたと時間を過ごしたがり、あなたに会う機会を決して逃さないようにしているようであれば、その人はあなたのことが好きだと思ってよいでしょう。あなたが参加するパーティーにその人も参加したり、あなたとの付き合いを優先して他の予定をキャンセルしているか、注目してみましょう。 あなたに片思いしている人は、あなたのどんなに小さな変化に対しても褒め言葉をかけてくれるでしょう。あなたのことを好きであれば、あなたが髪型を変えたり、新しい靴を履いていたら、それに対して何かしら褒めてくれるはずです。

english_section_name: Watching for Obvious Signs

summary: 自分の友達にあなたのことをどう話しているかを知る　 自分の友達に意見を聞く　 彼に直接聞く

document: 自分の友達や家族の前で、あなたのことを褒めたり、事あるごとにあなたのことを話題にしているようであれば、その人はあなたに片思いしているかもしれません。その人は常にあなたのことを考えており、あなたの話をせずにはいられないのでしょう。 機会があれば、相手の友達に、あなたといない時のその人はどんな事を話しているのか聞いてみるとよいでしょう。 以下のような質問をしてみましょう。 「彼って誰かと付き合ってるの？彼からは何も聞いたことがないから、ちょっと気になったの」 あなたの友達はあなたが知らない事を知っている可能性があるので、良い情報源になります。彼があなたに情熱的な視線を送っていると思うか、あなたが近くにいない時にあなたのことを話題にするか友達に聞いてみましょう。 友達なら本当の事を言ってくれるでしょう。  「彼に好きな人がいるか知ってる？彼が誰かに夢中になってる話とか聞いたことある？」 「彼って私といる時、態度が変わったりするかな？私のこと、友達として見てると思う？それとも、友達以上として見られてるかな？」 誰かの気持ちを知りたい時は、勇気を出してその人に聞いてみることが最善の方法です。お互いにとって難しいことかもしれませんが、確かな答えを得るには、その方法しかありません。以下のように聞いてみるとよいでしょう。  「ねえ、最近考えていたことがあるの。私のこと、友達として以上に好き？」 あなたも彼のことを好きならば、「ずっと話したいことがあって。あなたのことが好きなんだけど、あなたも同じ気持ちかどうか知りたくて」などと言ってみましょう。

english_section_name: Asking Questions

summary: アイコンタクトを取ろうとするか注目する　 どのくらい接近してくるか注目する　 手振りに注目する　 ぎこちない素振りをしているか見る　 あなたの行動を真似るか見る

document: 常に相手からの視線を感じるのであれば、それはあなたに気があるからかもしれません。会話の最中に交わす普通のアイコンタクトと、より情熱的な視線との違いに注目してみましょう。アイコンタクトを取るのは、あなたの気を引き、自分の存在に気付いてほしいからである場合が多いでしょう。  視線を送っていることをあなたに気付かれた時、相手はそっぽを向くか見てみましょう。そうされたら、あなたに片思いしている可能性が高いでしょう。 相手から見えない位置に立ち、相手があなたのことを見える位置に動くか注目してみましょう。例えば、あなたも相手もグループ内で会話をしている時に、相手があなたのことを見えなくなるよう誰かの後ろに立ちましょう。そして、相手があなたのことを見える位置に動くか試してみましょう。 パーティーなどであなたの近くに来たり、お昼休みにあなたの隣に座ったりするようであれば、かなりあなたに好意を寄せていると思ってよいでしょう。その人はあなたのことを気にかけており、あなたのそばにいることが好きだと伝えるために、できるだけあなたに近づこうとするのです。 人はボディーランゲージを通して自分の感情を表現しますが、手の動きもそのうちの1つです。女子は、髪をかき上げたり、片思いしている相手の肩や手にそっと触れるなどといった仕草をします。男子は片思いしている女子と話す時は嬉しくなり、手を使いながら話す傾向があります。 あなたのそばにいると赤くなる、理由もなく笑う、あなたの目を見ることができない、もじもじと動く、などの仕草が見られるようであれば、その理由は明らかでしょう。これらは全て、確実にあなたに好意を寄せているというサインです。 ある人の行動を真似るのは、その人に惹かれているというサインであり、その人のことを真似ているとは気づかずにしてしまうものです。あなたと仲良くなろうと、あなたが言う言葉やフレーズを相手も言っていたり、あなたの関心事について話したりしていないか注目してみましょう。

english_section_name: Observing Body Language


summary: 「電話」アプリを開く　 留守番電話 編集 削除したい留守番電話メッセージの左側にあるボタンをタップする　 削除

document: 白い受話器のアイコンが入った緑色のアプリのことで、通常はホーム画面にあります。 をタップする　画面の右下にあります。 をタップする　画面の右上にあります。 画面の左側にあるボタンのことで、選択するとボタンが青色に変わります。 をタップする　右下のボタンをタップすると、選択した留守番電話メッセージが端末からすべて削除されます。

english_section_name: Deleting Voicemail

summary:
「設定」を開く　 画面を下にスクロールして、一般をタップする　 ストレージとiCloudの使用状況 ストレージを管理 TV 編集 削除したい動画の左側にある⛔をタップする
 削除 完了 ストレージ ミュージック 編集 削除したい曲の左側にある⛔をタップする
 削除 完了

document: 歯車のイラストが入った灰色のアイコン（⚙）のことで、通常はホーム画面にあります。 画面の上部付近にあるメニューの1つで、灰色の歯車アイコン（⚙）の右側にあります。 をタップする　画面の下部付近にあります。 をタップする　「ストレージ」セクションにあります。 アプリの一覧がストレージの使用量順に並べられて画面に表示されます。この一番上にあるアプリが、ストレージ使用量の最も多いアプリです。 をタップする　ビデオモニターのアイコンの右側にあります。 をタップする　画面の右上にあります。  をタップする　画面の右側にある赤いボタンのことです。 削除した動画は、パソコンで「iTunes」を使って端末に復元することができます。また、「iTunes Store」で購入した動画の場合は、「TV」アプリ内で再ダウンロードすることも可能です。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする　画面の左上にあります。 をタップする　音符アイコンの右側にあります。 をタップする　画面の右上にあります。  をタップする　画面の右側にある赤いボタンのことです。 削除した曲は、パソコンで「iTunes」を使って端末に復元することができます。また、「iTunes Store」で購入した曲の場合は、「ミュージック」アプリ内で再ダウンロードすることも可能です。 をタップする　画面の右上にあります。

english_section_name: Deleting Downloaded Videos and Music

summary: 「設定」を開く　 画面を下にスクロールして、Safariをタップする　 画面を下にスクロールして、履歴とWebサイトデータを消去をタップする　 履歴とデータを消去

document: 歯車のイラストが入った灰色のアイコン（⚙）のことで、通常はホーム画面にあります。 青いコンパスアイコンの右側にあります。 「Safari」メニューの下部付近にあります。 をタップする　保存されているサイトの履歴とページデータが端末から削除されます。

english_section_name: Deleting Safari Browsing Data

summary: 「メッセージ」アプリを開く　 編集 削除したいチャットの左側にあるボタンをタップする　 削除

document: 白い吹き出しの入った緑色のアイコンのことで、通常はホーム画面にあります。 チャット内からアプリを開く場合は、画面の左上にある「戻る」矢印（＜）をタップしましょう。 をタップする　画面の左上にあります。 画面の左側にあるボタンのことで、チャットを選択すると青色に変わります。 とくに写真や動画などのメディアが添付されたメッセージがたくさんある場合は、チャットで大量のデータを使用している可能性があります。 をタップする　画面の右下にあります。このボタンをタップすると、選択したチャットが端末からすべて削除されます。

english_section_name: Deleting Messages Data

summary: 「メール」アプリを開く　 ゴミ箱 編集 すべて削除 すべて削除 メールボックス 迷惑メール 編集 すべて削除 すべて削除

document: 白い封筒のアイコンが入った青色のアプリのことです。 開いた画面が「メールボックス」ではなかった場合は、画面の左上にあるメールボックスをタップしましょう。 をタップする　青いゴミ箱アイコンの右側にあります。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする　画面の右下にあります。 をタップする　「メール」アプリから削除したメールとその添付ファイルが端末からすべて削除されます。 をタップする　画面の左上にあります。 をタップする　「×」マークが入った青いゴミ箱アイコンの右側にあります。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする　画面の右下にあります。 をタップする　「メール」アプリに入っている迷惑メールとその添付ファイルが端末からすべて削除されます。 「Gmail」などの別のメールアプリを使用している場合は、各アプリの手順で削除済みメールおよび迷惑メールを端末から削除しましょう。

english_section_name: Deleting Old and Junk Mail

summary:
「Chrome」アプリを開く　 ⋮ 設定 プライバシー 閲覧履歴の消去 削除したいデータの種類を選択する
 閲覧履歴の消去 閲覧履歴の消去

document: カラフルなアパーチャ（カメラなどの開口部）のアイコンが入った白色のアプリのことです。 「Chrome」はGoogleのブラウザで、iPhoneにはインストールされておらず、「App Store」からダウンロードしなければなりません。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする　メニューの下部付近にあります。 をタップする　「設定」メニューの「詳細設定」セクションにあります。 をタップする　「プライバシー」メニューの下部にあります。 閲覧履歴を選択すると、アクセスしたサイトの閲覧履歴が「Chrome」から削除されます。  Cookie、サイトデータを選択すると、端末に保存されているサイトデータが「Chrome」から削除されます。  キャッシュされた画像とファイルを選択すると、端末に保存されているデータが「Chrome」から削除され、「Chrome」からサイトをすばやく開くことができるようになります。  保存したパスワードを選択すると、端末に保存されているパスワードが「Chrome」から削除されます。  自動入力のデータを選択すると、フォームへの自動入力に使用する住所や電話番号などのデータが「Chrome」から削除されます。 をタップする　選択したデータの種類のすぐ下にある赤いボタンのことです。 をタップする　選択したデータが端末から削除されます。

english_section_name: Deleting Chrome Browsing Data

summary: 「設定」アプリ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 一般 iPhoneストレージ 画面を下にスクロールして、アプリをタップする　 Appを削除 Appを削除 「App Store」からアプリを再インストールする

document: 「設定」メニューを開くときは、銀色の歯車が2個重なっているようなアイコンをタップします。 をタップする　歯車が1個ついた灰色のアイコンの右側にあります。 またはiPadストレージをタップする　iPhoneまたはiPadのストレージ使用量および各アプリのストレージ使用量が表示されます。 「iPhone/iPadストレージ」メニューの下部には、iPhoneまたはiPadにインストールされているアプリがすべて表示されます。その中から、データを削除したいアプリをタップしましょう。 アプリのストレージ使用量は、アプリの右側に表示されます。まずは、もう使用していないアプリの中からストレージ使用量が最も多いものを選択しましょう。 をタップする　アプリ情報画面の下部にある赤文字のことです。この赤文字をタップすると、アプリを削除するかどうかを確認する確認ダイアログがポップアップ表示されます。 また、保存した情報に基づいてアプリを再インストールしたいときは、Appを取り除くをタップすると、そのアプリを削除しつつ、関連する書類とデータは保持することが可能です。 をタップする　確認ダイアログの右下にある赤文字のことです。この赤文字をタップすると、そのアプリと関連する書類やデータがすべて削除されます。 アプリで作成した書類やデータを蓄積することなく、アプリを新たにインストールすることができます。

english_section_name: Deleting and Reinstalling an App

summary: 「写真」アプリを開く　 アルバム 「カメラロール」をタップする　 選択 削除したい写真をタップする　 ゴミ箱アイコンをタップする　 ［数字］枚の写真を削除 「戻る」ボタンをタップする　 画面を下にスクロールして、最近削除した項目をタップする　 選択 すべて削除 ［数字］枚の写真を削除

document: カラフルな風車のアイコンが入った白色のアプリのことで、通常はホーム画面にあります。 をタップする　画面の右下にあるタブのことです。 写真やアルバム、メモリーが開いた場合は、まず画面の左上にある「戻る」ボタンをタップしましょう。 「アルバム」ページの左上にあるアルバムのことです。このアルバムには、すべての写真が保存されています。 端末で「iCloudフォトライブラリ」が有効になっている場合は、このアルバムが「すべての写真」という表示になります。 をタップする　画面の右上にあります。 写真をタップすると、その写真が選択されます。また、各サムネイルの右下には、青地に白のチェックマークが表示されます。 端末上の写真をすべて削除する場合は、写真をそれぞれタップしなくても、ワンタップで一括選択することが可能です。 画面の右下にあります。 をタップする　画面下にポップアップ表示されるボタンのことです。このボタンをタップすると、選択した写真が「カメラロール」などのアルバムから削除され、「最近削除した項目」のアルバムに移動します。 写真を1枚だけ削除する場合は、このボタンが「写真を削除」という表示になります。 画面の左上にあります。 画面の右側にあるフォルダのことで、過去30日間に削除した写真とビデオがすべて保存されています。このフォルダを削除すると、これらの写真とビデオが端末から完全に削除されます。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする　画面の左下にあります。 をタップする　画面の下部にあります。このボタンをタップすると、「最近削除した項目」フォルダ内のすべての写真が端末から完全に削除されます。 写真を1枚だけ削除する場合は、このボタンが「写真を削除」という表示になります。

english_section_name: Deleting Photos


summary: 摂取カロリーを減らしましょう タンパク質と食物繊維を豊富に摂りましょう。 デンプン質と糖質の摂取を避けましょう。 炭酸飲料は飲まないようにしましょう。 ココナッツオイルを摂りましょう。

document: 。自明なことですが、お腹痩せのためには摂取カロリーを抑える必要があります。体重減少の仕組みは簡単なことで、摂取カロリーより消費カロリーが多ければその分、痩せます。しかし、運動で消費できるカロリーは多くの人が思っているより少ないのです。  1kg体重を減らすためにはおよそ7200kcalも消費しなければなりません。様々な研究において、食べる量を減らすには毎日の食事とそのカロリーを記録する方法が有効であると証明されています。 オンラインのカロリー計算サービスを活用して、食事で摂取したカロリーをすべて計算しましょう。見落としがちですが、ドレッシングなどの調味料も意外にカロリーが高いかもしれません。忘れず計算に含めます。1日あたりの摂取カロリーを100kcal減らすだけでも、長い目で見れば効果があります。. カロリー消費にランニングはうってつけです。1回30分のランニングを少なくとも週3回行うようにします。体力がもたないうちはランニングとウォーキングを交互に行うとよいでしょう。 毎週合計30km以上走ることができれば、6ヶ月も経つ頃にはかなりのお腹痩せが期待できます。 タンパク質の多い食事は満足感を得やすく、食べる量を減らすことができます。特に朝ごはんはタンパク質の多いメニューを心がけましょう。朝ごはんは抜かずに食べます。高タンパクな食生活に切り替えることで、25%も体重減少率が上がるとも言われています。  お腹を含め、全身の体重減少のために重要なのは、食事8割運動2割と覚えておきましょう。  卵、まぐろ、野菜、サラダ、アーモンド、りんご、脂肪の少ない肉などは積極的に取り入れるべき食品です。食事の改善が難しいと感じる人に警告すると、腹囲が85cm以上ある人は、心臓病や糖尿病、高血圧などの疾患のリスクが高い状態にあるのです。腹囲のダイエットのためには適切な食事を実践しなければ、まず結果は得られないでしょう。   乳製品の摂取量を制限します。皮を取り除いた鶏肉、玄米、ブロッコリーなどはお腹痩せのために積極的に摂るべき食材です。 可能であれば、口にするものの3分の1を生の食材に替えましょう。 デンプンと糖はインスリンの分泌量を増やします。インスリンというホルモンは腹囲の肥大に大きく影響するので、デンプンと糖は摂るべきでないのです。精白小麦粉を使った食品など、精製された炭水化物はお腹痩せを妨げます。食べないようにしましょう。  体に良いと言われる食品の中にも、お腹太りに繋がる高糖質の食品があり、豆類、イモ類、バナナなどが挙げられます。 高カロリーでも満足感を得にくいというのも糖質とデンプン質の問題点です。有効な養分はほとんどないにも関わらずカロリーだけが高い、エンプティカロリーと言えます。ドーナツ、フライドポテトや白パンなどはその一例です。 食品の栄養表示を見て、果糖の摂取を控えましょう。果糖はダイエットの大敵です。加工食品に多く含まれますが、1日あたりの摂取量は15g以下に留めるべきでしょう。機能性強化水やヨーグルト、ダイエット食品と銘打った商品など、体に良いと思われる食品にも果糖含有量の多いものがあります。 甘い炭酸飲料にはカロリーや砂糖を抑えたダイエットソーダもありますが、これも実はお腹痩せを妨げる恐れがあります。  炭酸飲料は腸内のガスを増やし、また、ダイエットソーダの多くは体内で分解されにくい人工甘味料を含んでいます。どちらもお腹太りの要因となります。 代わりに水を多く飲みましょう。水は1日を通して飲む必要があり、代謝向上のためにも欠かせません。ペパーミントティーも良いでしょう。お酒を飲むなら、ビールは避け、赤ワインを選びます。ただし量はほどほどにしましょう。 人は水分不足を空腹と勘違いしがちです。お腹が空いたと感じたら、すぐ何か食べるのではなく、水をたっぷり飲みます。 ココナッツオイルを摂るべき理由はいくつもあり、お腹の脂肪燃焼効果や、代謝の促進はその一部にすぎません。  ココナッツオイルには満腹感をもたらす酸が含まれていて、毎日ココナッツオイルを摂るようにすると食事の摂取カロリーが減るという研究結果も出ています。また、ココナッツオイルはとても早く代謝される特徴があります。  ココナッツオイルがお腹の脂肪減少をもたらすとの研究結果も出ています。

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: ねじり運動やカールアップを取り入れましょう。 フラフープで運動しましょう。 ピラティスやサーキットトレーニングに通いましょう。 ウエストトレーナーを使いましょう。

document: 適切な腹筋運動でお腹を集中的に鍛えます。昔ながらの上体起こしは背骨を痛める恐れがあるため、行いません。  ポールを肩の後ろに渡して持ちます。背筋は伸ばして目線はまっすぐ前を向き、足を開いて立ちます。ウエストを左右交互にねじりましょう。50回を目安に、何回できるかやってみましょう。 上体起こしの代わりに、カールアップを行います。手のひらは床に向けて、仰向けに寝ます。手を首の後ろに組み、膝を曲げて肩と頭を少しだけ持ち上げましょう。 よくあるトレーニングメニューでは飽きてしまっても、フラフープなら楽しく続けられるかもしれません。毎日数分回すことでウエスト痩せが期待できます。  フラフープは、数分回すだけで100kcalも消費できる運動です。毎日10分だけでもお腹が痩せてくるのが分かるでしょう。  背筋を伸ばし、フープを背にあてて回し始め、腰を動かしすぎないよう意識すると上手くいきます。右足を軽く左足の前に出して立ち、フープは反時計回り、腰は前後に動かすようにすると回しやすいでしょう。体幹を使い、腰より上にフープをキープします。 ある研究では、1回30分のフラフープを週3回、1ヶ月続けるだけで7~15cmも腹囲が減るとの結果が出ています。 サーキットトレーニングは体力強化、筋力トレーニング、有酸素運動をそれぞれ組み合わせたプログラムを行うため、お腹痩せに最適なエクササイズです。ピラティスでは体幹強化に有効なポーズを多く行います。  一般的なサーキットトレーニングでは、1セット12~15回のエクササイズが4種類ほど用意され、それぞれのエクササイズを3セットずつ、順に行います。 スクワット、腕立て伏せ、バーティカルジャンプや、抵抗バンドや軽めのダンベルを使ったエクササイズが取り入れられることが多いでしょう。 ピラティスでは体幹を強く鍛えるポーズが多く、ウエストラインの引き締めに効果的です。 運動はどうしても続かないという人は、セレブにも人気のウエストトレーニングを試してみましょう。産後の体型回復を狙ったジェシカアルバなど、多くのセレブが行った方法です。  ウエストトレーニングとは、要は毎日習慣的にコルセットを着用することです。ウエストトレーナー、コルセットやウエストシンチャーと呼ばれるシェイパーを購入しましょう。ある程度快適に過ごせるように、しっかり伸縮性のあるボーンが入ったものを選びます。ウエストトレーニングは即効性の方法ではなく、結果が目に見えるまで何ヶ月もかかることもあります。 お腹に耐水性の紐を結んでおく方法もあります。ウエストに紐を巻いた上から服を着て過ごし、痩せてきて紐が緩くなったらお腹に合わせて紐を短くします。お腹が太ってきたらすぐに気づけるという方法です。

english_section_name: Doing the Right Exercises

summary: ストレス軽減に努めましょう。 充分な睡眠を摂りましょう。 禁煙しましょう。

document: 意外かもしれませんが肥満とストレスは関係しています。ストレスが多いと増えるコルチゾールというホルモンが、お腹の肥大に影響するのです。  ストレスを感じると過食や間食をしてしまいやすいというのも、ストレスの厄介なところです。ストレス軽減に有効な方法として瞑想やヨガがあります。 ただ体重を減らすダイエットに比べ、お腹痩せはどうしてこんなに難しいのか不思議に思う人もいるでしょう。それこそ、食事だけでなく、コルチゾールやインシュリンといったホルモンの分泌が関係しているからなのです。ストレス軽減はお腹痩せの鍵といっても過言ではありません。 不眠症は体重増加、特に腹部の脂肪蓄積と関連していると専門家は指摘します。これにはホルモンの働きが影響しています。  睡眠時間を7～8時間確保できると、関連するホルモのン分泌が少なくなることで食欲が抑えられます。また、睡眠中分泌される成長ホルモンは脂肪燃焼や筋肉の成長を促します。 不眠症はストレスレベルが高いことと関連しています。ストレスがコルチゾールの分泌増加につながり、腹部の肥大をもたらします。 喫煙は肺に悪いばかりでなく、お腹にも良いことはありません。お腹痩せのためにはタバコも諦めるべきでしょう。  喫煙はお腹の脂肪蓄積を引き起こすとの研究結果があります。 タバコで痩せるなんて言うことがままありますが、そもそも痩せたいためにタバコを吸うのはよくないことですし、特にお腹痩せにはまったく繋がらないことが分かります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary:
パソコンをシャットダウンする
 ルーターの電源ケーブルをコンセントから抜く
 60秒待ってから電源ケーブルをコンセントに挿入する
 「リセット」と表示されている小さいボタンを探す　 ペーパークリップをまっすぐに伸ばす　 「リセット」ボタンを長押しする　 「電源」ランプの点滅が止まるまで待つ　 パソコンの電源を入れる
 ウェブブラウザを開いてインターネット接続を確認する

document: ピンホール（小さい穴）式のボタンで、たいていの場合はルーターの背面にあります。 リセットボタンを押すために、伸ばしたクリップを使います。 リセットボタンを長押ししている間、「電源」ランプが点滅するはずです。 新しいモデルは10秒後にはリセットされます。一方で古いモデルは、「リセット」ボタンを30秒間押し続ける必要がある場合があります。 「電源」ランプが点滅せずに点灯するようになったら、リセットが完了しています。  インターネットに接続できない場合は、パソコンを再起動してみましょう。

english_section_name: Using the Reset Button

summary:
それぞれの入力フィールドにユーザー名とパスワードを入力する　 Log In（ログイン） Administration（管理） ウィンドウ上部にあるFactory Defaults（工場出荷時のデフォルト設定）をクリックする
 Restore Factory Defaults（工場出荷時のデフォルト設定に戻す） 「電源」ランプの点滅が止まるまで待つ　 ウェブブラウザでウェブサイトにアクセスし、インターネット接続を確認する

document: 工場出荷時のデフォルト設定から変更していない場合は、ユーザー名を空欄のままにして、パスワード欄にadminと入力します。 をクリックする タブをクリックする　ウィンドウの上部に並んでいるタブです。  をクリックする　ウィンドウの中央にあるボタンです。 「電源」ランプが点滅せずに点灯するようになると、リセットが完了しています。

english_section_name: Using the Web-Based Setup Page


summary: スチームをあてて毛穴を開かせる　 詰まり（コメド）を取る道具を使う　 毛穴パックで角栓を取る　 指で押し出さない

document: 黒ニキビを押し出したり引っ張り出したりする前に、まず毛穴を開かせることが大切です。こうした黒ずみは粘着性があり簡単に取り除くことはできません。毛穴を開かせることで、黒ずみ除去が成功するチャンスも高まります。ボウルに湯気のたったお湯を注ぎ、水面から30センチほど離れた高さから顔に湯気をあて、そのまま10～15分維持しましょう。それ以上近づくと火傷をする恐れがあります。  頭にタオルをかけ、湯気が逃げないようにしましょう。 湯気によって毛穴が緩んでいっているのが感じられるでしょう。 お湯に浸したフェイスタオルで顔を覆っても良いでしょう。 黒ニキビを除去するために、皮膚科医や認可を受けたエステティシャンなどが使用する道具があります。この道具は自宅で使用することも可能です。使い方は簡単で、指を使って黒ずみを押し出そうとする時ほどの肌のダメージもありません。  洗顔をし、道具の輪になっている部分を黒ニキビのある場所にあて、優しく力を加え、下に引きましょう。角栓が毛穴から飛び出してくるはずです。  力を入れすぎないように気をつけましょう。優しく力を加えても角栓が出てこない場合は局所使用のクリームを塗りましょう。力を入れすぎると肌を傷めてしまうこともあります。  この道具を使って黒ずみを除去した後は、肌と道具を清潔に保ち、バクテリアが広がって他の毛穴を詰まらせないよう気をつけましょう。 毛穴用パックを使って角栓を取り除くことも可能です。肌に負担がかかりにくい方法です。これは一時的な処置に過ぎませんが、急を要する時は最適な方法となることもあります。 良質な洗顔と角質除去という日々のケアに、時々この毛穴パックも併せると良いでしょう。 毛穴パックを使用する前に、2～3日クリームを塗って就寝し、毛穴を開かせておくのがコツです。 黒ニキビを押し出したり、いじったり、潰したりしないようにしましょう。押し出そうとすることで炎症や感染症を起こす恐れがあるだけでなく、こうした方法で対処したとしても黒ずみは復活してしまいます。

english_section_name: Steaming and Other Methods

summary: 試す前に医師に相談する　 ホウ酸パウダーソリューションを作る　 ヨウ素液とエプソム塩を使用する

document: 自然な成分を用いた自家製ケアと同様に、ニキビと毛穴の黒ずみの自家製の対策方法は、その効果だけでなく安全性も科学的に実証されていません。肌にダメージを与え、当初の状態よりもさらに深刻な問題を引き起こす恐れもあるので、こうしたケアを試す前にかかりつけ医や皮膚科専門医に相談しましょう。 高度希釈したホウ酸と水を混ぜ合わせたものを肌に塗ってみましょう。ホウ酸は弱酸性で、薬局で購入が可能です。1カップ半のお湯に大さじ１のホウ酸を混ぜ合わせましょう。その中にフェイスタオルを浸し、顔に軽く塗っていきましょう。塗り終わったら15～20分放置しましょう。  ホウ酸がニキビに効くという科学的実証はありません。抗菌・抗ウィルス効果があることを示唆する証拠はありますが、ニキビに対する効果は不明です。 希釈されたホウ酸は皮膚の剥離、さらに膣の細菌性疾患の処置方法として安全に使用することができると考えられていますが、正しく希釈されていないホウ酸によって肌と目が酷い炎症を起こしてしまうこともありません。 また、ホウ酸が配合された塗り薬を使用したところ、ニキビが破裂したという患者からの報告も複数存在しています。  ホウ酸はもともと殺虫剤に用いられる成分であるということを忘れない方にしましょう。新生児が吸い込んだり口に含んでしまうと有害となる恐れもあります。 この方法は、毛穴から油分と角質を引き抜くと考えられています。エプソム塩は優れたスクラブ剤として作用します。 小さじ1のエプソム塩と4滴のヨウ素液をカップ半分のお湯と混ぜましょう。塩分が溶け、お湯の温度が少し下がるまで混ぜ続けましょう。この混合液が安全に使用できる温度まで下がったようであれば、コットンボールを使って顔に塗り、そのまま乾燥させましょう。最後に洗い流し、軽くたたくようにして水気を取りましょう。 繰り返しにはなりますが、この方法が本当に黒ニキビの角栓を除去するという証拠はありません。長時間塗ったままで放置したり、頻繁に試しすぎてしまうと、ヨウ素によって肌が荒れてしまったり、甲状腺中毒症を引き起こす原因となる恐れもあります。

english_section_name: Using a Homemade Treatment with Artificial Ingredients

summary: 自家製ケアの限界とリスクを理解する　 卵白のマスクを試す　 温かいハチミツを使用する

document: 自家製のケアのほとんどは、その効果が科学的に実証されていません。こうしたケア方法を支持する意見は逸話的であったり個人的な話に基づくものばかりです。このような手法は効くこともあれば効かないこともあり、肌に悪影響を及ぼすこともあります。どのような家庭療法を試すにしても事前に医師に相談してみましょう。  敏感肌の人は特に気をつけ、薄めたものを使用しましょう。 試したものが肌に合わない時は使用を中止しましょう。 卵に含まれるたんぱく質がニキビの原因となる雑菌を殺すと考えられています。マスクを作る際は、まず卵白と卵黄を分け、ポンポンと軽くたたくようにして水気を取った顔面に卵白を塗っていきます。この時、布を使って塗りましょう。手で直接塗らざるを得ない場合は、清潔でしっかり水気が取れた状態にしましょう。1層目の卵白を塗り終わったら、さらにもう1層重ねましょう。前の層が乾いたことを確認しながら、この手順を3～5回続けます。最後に洗い流し、軽くポンポンとたたきながら乾かしましょう。  卵白の層の間にティッシュを挟んでも良いでしょう。この場合は、最後に洗い流す前にティッシュを剥がしましょう。  生卵にはサルモネラ菌が繁殖することがあります。 生の卵白が口に入ってしまわないよう注意しましょう。 ハチミツには消毒・抗菌効果があるので、傷や皮膚感染からの回復を補助する作用が期待されます。ただし、ハチミツがニキビや毛穴の黒ずみに有効であることを示す証拠はありません。ハチミツの質感が黒ニキビを捕え、取り除くのではないかと考えられています。  小鍋にハチミツをいれて温めるか、瓶に入ったハチミツをそのまま熱湯の中に置きましょう。触っても火傷をしない程度に温めたら黒ニキビの上から塗り、10分ほど放置して乾かしましょう。 濡れタオルで拭き取ります。  塗ったまま一晩放置することも可能です。ただしハチミツが乾いたことを確認してから横になりましょう。朝目が覚めたときに枕に顔がくっついてしまっているかもしれません！

english_section_name: Using a Homemade Treatment with Natural Ingredients

summary: 肌のタイプを知る　 敏感肌よりの人はサリチル酸配合の製品を選択する　 過酸化ベンゾイルを使用する　 アルファヒドロキシ酸の製品を検討する　 局所使用のクリームと洗顔料のどちらを使用するか決める

document: スーパーやドラッグストアで毛穴クレンジングの製品を購入する際、ノーマル、オイリー、乾燥肌、あるいは敏感肌といったタイプによって、どのような製品が適しているのかも異なります。こうしたケア用品は過酸化ベンゾイルとサリチル酸という主に2つの種類に分けることができます。  このような有効成分が含まれている製品はアレルギー反応を起こすこともあります。肌の反応が好ましくないときは使用を中止しましょう。  「混合肌」といって2つ以上の肌タイプが混在している人もいます。例えば鼻と額はオイリー肌であるのに頬はドライ肌ということもあります。 ニキビになりやすい人の多くが敏感肌の持ち主で、強いせっけん、メーク、香水などに反応してニキビができる傾向があります。自分の肌のタイプがはっきりと分からない場合は、敏感肌用の製品を使用しましょう。 乾燥しやすく荒れやすい敏感肌の人は、サリチル酸が配合された製品を選ぶと良いでしょう。店内で購入する際、製品の成分表示を読み、何が配合されているのか確認しましょう。サリチル酸は、赤みが生じたり皮膚が剥けることも滅多にない肌にやさしい成分で、より強力な製品よりもゆっくりと効いていきます。 サリチル酸とグリコール酸が合わさった製品があれば尚良いでしょう。 特に肌が敏感であるわけでもなく、肌の乾燥にも悩んでいない人は過酸化ベンゾイルが配合された製品を探してみましょう。この有効成分によって、ろうの様な毛穴のつまりが分解され、緩まり、外に排出されます。店頭で購入することが可能な製品の中で、最も効き目が早いものと言えるでしょう。ただし肌に負担をかけてしまうこともあります。  過酸化ベンゾイルの強さは2.5～10％の配合率が一般的です。こうした強さに加え、製品を長時間肌に塗ったままにすることによって肌荒れを起きることも考えられます。敏感肌の人は、過酸化ベンゾイルの配合率が最も低いものを選び、長時間肌につけたままにしないようにしましょう。 過酸化ベンゾイルは肌の負担となることもありますが、サリチル酸以上の効果を見込むことができます。 アルファヒドロキシ酸（AHA）にはグリコール酸が含まれていて、角質の除去に高い効果があります。 グリコール酸は日々使いの角質除去剤やケミカルピーリングに含まれています。角質を分解し排出させるため、黒ニキビ対策として大変優れています。  AHAは過酸化ベンゾイルやサリチル酸配合の製品と同様の方法で使用し、必ず取り扱い説明を読みましょう。 AHAの使用によって太陽に対して通常よりも敏感になります。製品を使用している際は明るい昼間の日光に気をつけましょう。 スキンケア用品の多くが洗顔料又は局所使用のクリームといった形式で販売されています。クリームは洗顔料よりも肌に付着している時間が長いので、効き目も浸透します。その一方で肌に負担がかかりやすいという側面もあります。使用する製品の説明にしっかりと従い、敏感肌の人は特に気をつけて使用しましょう。.

english_section_name: Using an Over-the-Counter Product

summary: 黒ニキビが治らない場合は医師に相談する　 処方薬を検討する　 経口用の抗生物質や局所的な処置方法を処方される可能性も考慮する

document: 肌の状態が悪く、黒ニキビにしばらく悩まされているのであれば、かかりつけ医や皮膚科医に相談しましょう。あなたの肌のタイプを診断し、市販製品、医薬品、あるいは自然療法などから最適な治療方法を提案してもらうことだできるでしょう。 市販薬では改善が見られなかったニキビに対しては、皮膚科医によって処方される製品を試すことも可能です。ただし、これは「いくつかの黒ずみが時々気になる」程度の症状の人には適していません。 過酸化ベンゾイルが処方されることも考えられます。「コメド」の治療法（毛穴の詰まりを解消する方法）の一つであると同時に抗炎症効果もあります。また、ニキビの原因とされるバクテリアを減少させる働きがあることも分かっています。 黒ニキビの周りに炎症を起こしたニキビの傷がある場合は、診察をした皮膚科医から局所的な処置方法と一緒に抗生物質を処方されることもあります。ただし、これは最も深刻なケース対する処置方法と言えるでしょう。

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: 自然乾燥させてから靴の内側に戻す

document: 汚れを落としすすぎ洗いも完了した中敷きは、熱や排気口、あるいは直射日光を避けて自然乾燥させましょう。完全に乾いていることを確認し、靴の中に戻しましょう。

english_section_name: Cleaning Dirty or Smelly Insoles

summary: 優しい洗いコースに設定し洗濯する　 自然乾燥させる

document: 優しい洗剤を用意し、水温を低く設定し、デリケート洗い等の優しい洗いに設定して洗濯しましょう。3分の2まで水が満ちたタイミングで靴を洗濯槽に投入し、蓋を閉めます。 洗濯が完了したのであれば、靴を洗濯機から取り出しましょう。直射日光、熱、あるいは排気口などを避けた場所に置きましょう。一晩かけて自然乾燥させます。

english_section_name: Cleaning Canvas Shoes

summary: メッシュ生地の白いスニーカーは洗濯機で洗う

document: 余分な汚れを歯ブラシで落とし洗濯機にいれましょう。少量の洗剤を加え、高温で洗います。必ず靴紐を取り外しておきましょう。また、漂白剤の使用は控えましょう。合成繊維が黄ばんでしまう可能性があります。

english_section_name: Cleaning White Shoes


summary: 肉をしっとりとさせ風味をつけるための塩水を作る　 食べるか1週間以内に冷凍する

document: 大きなボウルを用意し、すね肉2.3kg当たり水2リットル、塩とブラウンシュガーそれぞれ100gを入れます。そして、スプーンか泡だて器で砂糖と塩が完全に溶けるまで混ぜます。 風味を足したい場合は、ローリエ2枚もしくは胡椒の実小さじ1杯等、塩水にスパイスや調味料を追加します。 すね肉に火が通ったら、すぐに食べるか冷蔵庫保存して1週間以内に消費するか、もしくは冷凍庫に移しましょう。 豚すね肉のスモークはスープの具として、またお米や黒豆、コラードグリーンとも相性がよく、単品で食べても美味しいでしょう。

english_section_name: Making Smoked Ham Hocks

summary: 大きな鍋に水を入れる　 冷たい水ですね肉を洗う　 肉を水から取り出す

document: 調理するすね肉が入る大きな鍋を用意します。そして、肉を入れたときに水が溢れたり、沸騰したときに吹きこぼれないように、十分余裕を持たせて鍋に4分の3ほどの水を入れます。 野菜を加えたり、水の代わりに鶏がらスープを使うか、もしくは水と鶏がらスープを半々使うと、より風味が良くなるでしょう。 キッチンのシンクですね肉を冷たい水で洗い、茹でる前にしっかりときれいにします。洗うことで、肉に付着した異物を取り除き、茹でると表面に浮いてくる余計な脂をカットします。 肉は直接鍋に入れるため、洗った後の肉の水分を拭く必要はありません。 肉に火が通って、肉がすぐに骨から外れるようになったら、火を消して大きなスプーンで肉を煮汁から取り出します。そして、まな板に乗せるか皿に盛って数分冷めるのを待ってから、肉を外したり切ったり、もしくは骨付き肉を楽しみましょう。  茹でた豚すね肉は、スープやシチュー、キャセロールに入れるか、ジャガイモやサラダと一緒に楽しみましょう。 茹で豚すね肉を単品で、皮をパリッとさせて食べたいときは、天板に乗せて230℃のオーブンで約20分焼くか、直火焼の設定にして5～10分焼きましょう。

english_section_name: Making Boiled Ham Hocks

summary: オーブンを180℃に予熱する　 中まで火が通ったら肉を取り出す

document: オーブンでパリッとローストするには、まずオーブンを予熱します。180℃に設定しましょう。オーブンを温めている間に肉の下ごしらえをすると良いでしょう。 肉の内部温度が75℃に達したらオーブンを切り、ミトンを使ってロースト用鉄板を取り出します。数分待って冷ましてから出しましょう。  火が通ったすね肉は、表面に焦げ目が付きパリッとして、骨から肉が簡単に外せるはずです。 伝統的なドイツ料理は、すね肉のローストと共にジャガイモとザワークラウトを付け合わせます。

english_section_name: Making Roasted Ham Hocks


summary: アボカド、ハチミツ、砂糖のマスクを作る　 健康なオイルと砂糖を混ぜ合わせる　 コーンミールやナッツミールを基にしたスクラブを試す　 コーヒースクラブで顔を若返らせる　 オートミールスクラブで肌をなだめ、栄養を与える

document: アボカドをつぶし、大さじ2杯のハチミツ、さらに大さじ1杯の砂糖と混ぜ合わせましょう。砂糖が優しく角質を除去し、ハチミツとアボカドが肌に栄養を与えます。  オイリー肌の人は、大さじ2杯の新鮮なレモン果汁を加えることで肌の引き締め効果を高め、毛穴を乾かしましょう。 マスクを塗った後は15～20分そのまま待機し、最後にしっかりと洗い流しましょう。 角質を除去するためのスクラブに混ぜるオイルには複数の選択肢があります。ナッツで作られたオイルはオメガ3脂肪酸を豊富に含み、肌を引き締め若返らせる効果があります。大さじ2杯程度のオイルと大さじ1杯のブラウンシュガーあるいは上白糖を混ぜ合わせ、ウォッシュタオルを使って顔に塗り、小さな円を描くようにしてスクラブしていきましょう。 ぬるま湯であらいながしましょう。例えば、下記のオイルが一般的に推奨されています。  ココナッツオイル アーモンドオイル オリーブオイル グレープシードオイル カモミールオイル アボカドオイル  サフラワーオイル 大さじ2～3杯のコーンミールあるいはアーモンドやクルミといったナッツ系ミールを少量の水と混ぜ合わせましょう。濃いペーストのような質感を目安にしましょう。たっぷりの量のペーストを顔に塗り、15分ほどそのまま待機してから、ぬるま湯で洗い流しましょう。 ナッツアレルギーのある人はこのペーストの使用は控えましょう。 コーヒーの粗い質感とコーヒー酸が合わさることで、良質なスクラブ剤となります。コーヒー酸には抗炎症効果のある成分が含まれ、コラーゲンの生成を促す効果もあり、滑らかで健康的な肌になります。  大さじ1杯の挽いたコーヒー豆と同量の水あるいはオリーブオイルを混ぜ合わせ、顔に塗ります。部分的にオイリー肌の人は、オリーブオイルの代わりに水を使用しましょう。15分ほど塗ったまま待機し、マスクを肌に馴染ませ、最後にぬるま湯で洗い流しましょう。 インスタントコーヒーでなく、挽きたての新鮮なコーヒーを使いましょう。インスタントコーヒーは水と合わさるとすぐに溶けてしまいます。 20分ほど顔に蒸気をあて、毛穴を開いても良いでしょう。次に、大さじ1杯のコーヒーに牛乳あるいはハチミツを混ぜ合わせ濃いペーストを作りましょう。出来上がったペーストを円を描くようにして顔に塗っていきます。20分そのまま待機してから冷水で洗い流し、毛穴を引き締めましょう。 特に乾燥肌の人にオートミールスクラブの効能が高く、角質を除去しながら肌に栄養を与えることができます。  大さじ2杯のインスタントタイプでないオートミールと、小さじ1杯の塩または砂糖、さらに大さじ2杯の水またはオリーブオイルを混ぜ合わせます。オイリー肌の人は塩と水という組み合わせにしましょう。乾燥肌の人は砂糖とオイルの組み合わせにすることで肌に水分を与えましょう。 混ぜ合わせたものを顔に塗り、そのまま15分ほど待機し、ぬるま湯で洗い流しましょう。

english_section_name: Making Natural Face Scrubs

summary: 髪の毛を後ろでまとめる　 いつも通りの洗顔剤を使う　 ぬるま湯でスクラブ剤を顔から洗い流す　 頻度を調整する

document: 髪が長い人は、顔にかからないようにまとめて、ヘアゴムでとめておきましょう。前髪がある人もまた、ヘッドバンドで持ち上げて顔にかからにようにした方が良いでしょう。 毛穴が開いたところで、いつもと同じ洗顔剤で顔を優しく洗いましょう。強くこする必要はありません。角質を除去する前に、肌を清潔にする必要があるだけです。 熱いお湯ではなく、ぬるま湯でスクラブ剤を洗い流しましょう。次に冷水を顔につけ毛穴を閉じます。この時、必ずスクラブ剤が完全に落ちているようにしましょう。残っていると顔がベタついたり、ざらついてしまいます。 オイリー肌で普段から肌荒れもない人は毎日スクラブを行っても問題はないでしょう。その反面、敏感肌や乾燥肌の人はスクラブの回数を週1～2回に抑えておきましょう。 肌が赤くなったり炎症を起こした場合、スクラブを中止し、医師に相談しましょう。

english_section_name: Exfoliating Properly at Home

summary: 専門のマイクロダーマブレーションを受ける　 ケミカルピーリングを試す

document: これはメカニカルピーリングやマイクロリサーフェシングとも呼ばれ、先端に角質除去機能を備えた機械式の吸引チューブを用いて、死んでしまったり乾燥してしまった肌の層を取り除く方式を意味しています。 毛穴の汚れを取り、肌を若返らせる効果がありますが、効果を維持するためには2～3週間ごとに処置を繰り返し受ける必要があります。  比較的高価な処置である一方で、マイクロダーマブレーションは非侵襲性の措置であるとともに、皮膚科医の診療所受けることができます。 処置は最低でも計6～10回、それぞれ2～3週間おきに受けると効果が持続するとされています。 傷跡が残りやすい人や過去6か月の間にイソトレチノインを服用した人はマイクロダーマブレーションを受けないようにしましょう。  何らかのニキビ治療薬を服用している人は、マイクロダーマブレーションを受ける前に皮膚科医に確認しましょう。 乾燥肌や敏感肌でない人は、4～6週間おきにケミカルピーリングを受けることができるかもしれません。ケミカルピーリングは高濃度のサリチル酸とレチノイン酸を使用し、肌細胞の再生速度を高めます。ピーリングを受けた直後の数日は肌が剥けますが、その後自力で回復していき、新たに滑らかな肌が生成されます。  通常こうした処置はライトピーリングで1万6千円程度から、ディープピーリングであれば65万円前後の費用がかかります。 ケミカルピーリングは求める効果次第で、ライト、ミディアム、ディープという異なる深さで行われます。浅い処置と比べると、深いピーリングは回復するまでより多くの時間を必要とします。  ケミカルピーリングを受けた後は赤みが生じます。その他にも傷跡、肌のトーンの変化、感染といったリスクも決してゼロではありません。ディープピーリングは、使用する医薬品の影響で心臓や肝臓が損傷を受ける恐れもあります。  医師にこれまでの病歴を伝え、ケミカルピーリングを受けることができるのか確認しましょう。ケミカルピーリングは誰にでも適した処置ではありません。

english_section_name: Trying Professional Services

summary: 自分の肌のタイプを把握する　 自分の肌タイプに合った製品を選ぶ　 敏感肌、乾燥肌に適したビーズを選ぶ　 電動角質除去ブラシを試してみる

document: オイリー肌、ノーマル肌、あるいは乾燥肌なのか角質除去の製品を購入する前に把握するようにしましょう。乾燥肌の人の肌はカサつきや痒みを伴うことが多い一方で、オイリー肌の人はベタつきやテカりが特徴的です。また顔の部位によってタイプが異なる2つ以上の混合肌の人も少なくありません。この場合はノーマル肌用の製品、または最も範囲の広い肌タイプに特化した製品を使用するようにしましょう。 オイリーあるいはノーマル肌の人は、過酸化ベンゾイルまたはサリチル酸が配合された製品を選びましょう。こうした成分が吹き出物を予防する働きをします。また、αヒドロキシ酸配合の洗顔料を使うと、死んだ肌細胞を除去する効果が高まります。さらに、レチノイン酸配合の製品を使用することで肌のトーンを調整しシワを減らしましょう。  乾燥肌の人は、上記の製品や、グリコール酸が含まれた強い角質除去製品の使用は控えましょう。一般的に、化学薬品が含まれた製品は避け、物理的な製品のように侵襲性の低い方法を選ぶと良いでしょう。 グリコール酸の配合率が10パーセントを超えている製品、あるいはサリチル酸の配合率2パーセントを超えている製品は使用しないようにしましょう。  アスピリンにアレルギー反応を起こす人は、サリチル酸が含まれている製品の使用を控えましょう。 敏感肌の人は、敏感肌用と表記されている製品を選ぶようにしましょう。また、滑らかな合成タイプの角質除去ビーズが配合された製品を使用すると良いでしょう。こうした製品は乾燥肌や炎症を起こしやすい肌にも適しています。オイリー肌の人は、粒の粗いビーズが配合された製品で、より強く角質除去を行うと良いでしょう。 Clarisonicといったブランドから、顔の表面の死んだり乾燥してしまった肌細胞を除去するための美容品が発売されています。こうしたブラシは超音波を活用して、肌に負担をかけることなく汚れや角質を顔から取り除きます。専門のマイクロダーマブレーションといったフェイシャルほどの効果は見込めないものの、こうした美容品を用いることで、かなり費用が抑えられます。

english_section_name: Purchasing Dermatological Products


summary: 猫が正常に排尿しているかチェックする　 猫の排便の量をチェックする　 便秘の症状を見極める　 動物病院の予約を取る

document: 健康な猫は1日に2、3回排尿をします。膀胱炎や膀胱結石または詰まりが原因で、排尿時に力むのは深刻な問題であり、便秘とは全く異なります。毎日の排尿の量を確認するため、猫のトイレをチェックしましょう。 猫がトイレに長居するようなら、便秘もしくは下痢をしている可能性があります。猫が下痢をしているときは、トイレで長い時間しゃがんでいます。排便の量が少なく、便秘と間違うこともあります。  健康な猫は1日に1回排便し、便は硬くて形が崩れません。  一見猫が便秘をしているように見えても、便秘とは違った健康状態であることがよくあります。猫をよく観察して、便秘以外の問題がない事を確認しましょう。 猫に下記のような症状が1つ以上当てはまるようなら獣医師に相談して便秘を解消しましょう。  排便時に力む 便が小さくて固い、または乾燥している 便の周りに粘液や血液が付いている 食欲減退 体重減少 元気がない 嘔吐 腹部に違和感があるしぐさを見せる 猫がトイレに長居をしていたり、便秘を疑うようなら、すぐに動物病院に連れて行って検査してもらいましょう。獣医師が投薬や食物繊維が多く含まれる特別なキャットフード等への食生活の切り替えの必要性を判断してくれるはずです。  便秘の猫を長い間放置して、病院に連れて行くのが遅れないようにしましょう。単なる一時的な便秘ではなく、より深刻な問題を抱えている可能性もあります。排便困難から結腸閉塞や巨大結腸（結腸肥大）へと悪化することもあります。

english_section_name: Determining If Your Cat is Constipated

summary: バランスのとれた食事を与える　 餌を100%缶詰の餌にする　 魚を適量与える　 新鮮な水を常に用意しておく　 猫の体重管理をする　 缶詰の餌にオリーブオイルを加える　 サイリウムハスクを試す　 長毛種の猫の毛はカットする　 長毛種の猫の毛は定期的に手入れする　 長毛種の猫には毛玉ケアキャットフードを定期的に与える　 猫のトイレをきれいに保つ

document: バランスの取れた猫用の食事を与えましょう。何を食べさせたら良いか分からない場合は、獣医師に食事プランについて相談しましょう。 慢性的な便秘を予防するために、食物繊維を多く含む特別な食生活を送る必要があるかもしれません。必要かどうかは獣医師に判断してもらえるでしょう。 便秘に効果があるでしょう。缶詰の餌には基本的に75%以上の水分が含まれていて、健康的な消化と排出を促進します。 魚のみの食事では猫に必要な栄養を全てカバーすることはできませんが、まぐろは食欲増進に繋がります。また、サバやイワシ等の脂ののった魚は便秘解消に役立ちます。 脱水は便秘の原因になります。また、乾燥餌のみの食事をしている猫は、缶詰食の猫に比べてよりたくさんの水を必要とします。  猫が利用しやすい場所、できれば餌の皿の横に新鮮な水を用意しましょう。  シンクから滴る水や猫用の噴水型水飲み器等の流水を好んで飲む猫もいます。 普通の猫に比べて肥満の猫は便秘をしやすい傾向にあります。猫が太り過ぎかどうかは猫のボディコンディションスコア等を見て判断しましょう。この表では削痩、体重不足、理想体重、体重過剰、肥満に分けられます。 不明な点は獣医師に相談しましょう。 オリーブオイルは腸内の潤滑剤として機能し、食べ物が猫の体内を移動する助けになります。缶詰の餌にオリーブオイル小さじ4分の1～2分の1を加えましょう。 サイリウムはプランタゴ（オオバコ科の植物）の種皮で、一般的に消化や腸管の健康のために使用されます（人用の便秘対策サプリメントとして有名なブランドには、ナウフーズやソースナチュラルズがあります）。動物用のブランドはペットショップ等で手に入れましょう。 食物繊維であるサイリウムハスクを小さじ4分の1～2分の1を缶詰の餌に加えて、便秘を予防しましょう。 毛が長い猫の場合、お尻付近の毛はカットして絡まるのを防ぎましょう。カットすることでお尻周辺を清潔に保つことができ、便秘も予防できます。便が毛に絡まると、便が肛門の中に閉じ込められて便秘になることがあります。 毛が長い猫は毛づくろいする時に、毛を大量に飲み込みます。定期的に毛の手入れをして、毛玉ができないようにしましょう。  年に1、2度毛を剃って毛並みを良くする方法もあります。 毛の長い猫は特に、腸管内の毛を排出するための毛玉ケアキャットフードが必要です。猫が好むマグロ等のフレーバーが多々揃っていて、石油系の腸内潤滑剤が含まれています。毛の長い猫には毛玉ケアキャットフードを週に数回与えて、毛が腸管内に蓄積しないようにしましょう。 ロイヤルカナン FHN インドアやピュリナワン等は一般的で、ネットショップで手に入ります。猫のおやつとして、また普段の餌に混ぜて簡単に与えることができます。 トイレを清潔に保って、猫が定期的に使用するように仕向けましょう。飼っているのが1匹なら1日おきに、2匹以上なら毎日シャベルで取り除きましょう。 強い香料の入った猫砂を嫌う猫もいるため、香料が添加されていない猫砂を使用しましょう。

english_section_name: Preventing Constipation

summary: 投薬が必要か獣医に相談する　 処方箋を出してもらう　 猫の餌にかぼちゃやバターナッツスクワッシュのピューレを加える

document: 浣腸を行ったり鎮静剤を与えて便を取り出さなければならない場合があります。猫の便秘は長期間放っておけばおくほど、排便が困難になります。浣腸は肛門から直腸に注入する薬で、詰まっているものを柔らかくして排便を助ける働きをします。  動物病院での浣腸は、とても小さくシンプルで、猫の検温と同様の方法で注入します。 深刻な便秘には、鎮静剤や全身麻酔を使用して腸を洗浄して詰まりを取り除きます。 時々、腫瘍が原因のケースがあり、その場合手術で取り除く必要があります。長期間の便秘により、結腸の筋肉が便を押し出すことができなくなる巨大結腸へ悪化した場合、結腸を手術で取り除く必要があります。 獣医師から便秘解消のための処方薬が出されたら、スポイトや注射器を使用して 猫に薬を与えましょう。  薬は与える前に計量して準備しておきましょう。また、猫のおやつも忘れずに準備しておきましょう。 薬を与える直前におやつを与えます。 猫をベッドやカウンター等の腰の高さくらいのものに、猫のお尻が手前に来るように乗せます。猫が安心するように、顔などをたくさん撫でましょう。 猫の頭ごしに手を伸ばし、親指と人差し指を猫の顎関節近くに押しこんで、上顎を支えます。こうすると口が開きます。前足で抵抗してくるため、誰かに猫の肩を押さえてもらうと良いでしょう。 注射器やスポイトを利き手で持ち、奥歯（または横の歯）の間に優しく押し込み、口の奥まで入れます。そして、薬を注入しましょう。 すぐにおやつを与えて、今起きたことを忘れさせましょう。猫が暴れて制御できない場合、大きめのバスタオルでしっかりと包んでしまいましょう。 猫に液体の薬を与えるときは、スポイトや注射器を必ずお湯ですすぎ、使用したその動物専用にしましょう。投薬期間が終わったら、道具は処分しましょう。 腸が便で完全に塞がっていなくて、普段と変わりなく食べ、生活しているなら、餌にかぼちゃやバターナッツスクワッシュのピューレを足して食物繊維を取り入れましょう。缶詰めかぼちゃでも良いでしょう。 猫の餌に小さじ2杯のかぼちゃを加えましょう。乾燥餌に比べて、かぼちゃを餌の中に隠しやすいため缶詰の餌の方を与えた方が良いでしょう。かぼちゃの味が大好きな猫もいますが、そうでなければ缶詰の餌に、好物とかぼちゃを混ぜて与えましょう。

english_section_name: Treating Constipation


summary: 風船を3個用意する　 詰め物を選ぶ

document: 大きさと形が同じで、膨らませていないものを用意します。水風船は薄くてすぐに破れてしまうため、ストレスボール作りには使用できません。 手のひらサイズの一般的なストレスボールを作るには、およそ2/3から1カップ（160～240ml）の詰め物が必要です。次のどの材料でも作れます。  硬めのストレスボールには、小麦粉や重層またはコーンスターチを使います。 柔らかめのストレスボールには乾燥米、レンズ豆、小豆、スプリットエンドウやホームセンターで扱っている砂場用の砂を使います。 乾燥米（少量）を小麦粉に混ぜると程よい硬さになり、小麦粉だけで作るよりも長持ちします。

english_section_name: Making a Stress Balloon


summary: 鋭利なハサミまたはキッチンバサミを使って葉先を切る　 葉の大部分が茶色に変色してる場合のみ全体を切り取る　 葉の形通りに先端を切り取る　 任意で茶色い部分を多少残しておく　 病気の疑いがなければ、切り取った葉はコンポストにする

document: 植物にダメージを与えないように、できるだけ鋭いハサミを使いましょう。鋭利なハサミを使うと、植物の細胞の損傷を最小限にできるため、傷口の治癒に注がれるエネルギーを抑えることができます。  切れ味の良い頑丈なハサミであれば何でも構いませんが、キッチンバサミの形状と丈夫さがこの作業に向いています。 病気の拡散を防ぐために、作業の前後にハサミを消毒用アルコールで拭きましょう。特に、2枚以上の葉を切り取る際は重要です。 茶色に変色している部分が葉の周囲や先端だけであれば、その葉は光合成によってエネルギーを生産しています。しかし、葉の大部分が変色して乾燥している場合は、エネルギーの生産は行われていないため、葉全体を切り取りましょう。  葉の半分以上が茶色くなっている（少なくとも葉の2/3が変色している）場合は、葉全体を切り戻してもよいでしょう。 葉全体を切り取るには、葉の茎の付け根を鋭利なハサミで切り取ります。または、親指と人差し指の爪で茎の付け根をつまんで切り戻しましょう。 他の健康な葉の形を観察し、その葉とできるだけ同じ形になるように先端を切ります。例えば、先端がとがった長くまっすぐな葉であれば、先端に斜めに2回ハサミを入れて三角形を作りましょう。  葉先を切り揃えるのは単に見かけを良くするためであり、枯れた部分をまっずぐに切り取るほうが植物へのダメージは抑えられます。 練習を重ねると、他の健康な葉と見分けがつかなくなるでしょう！ 銀色や茶色に変色した部分を、多少残して剪定する園芸家もいます。葉の健康な部分を傷つけると、植物にストレスを与えて、さらに変色してしまうことがあるからです。 1、2枚の葉を切り取るのであれば、変色部分をすべて取り除いても問題はありません。しかし、一度にたくさんの葉を切り取る場合は、健康な部分はあまり傷つけないほうが賢明かもしれません。 庭でコンポストを作っている、または地域に共用のコンポストがある場合は、切り取った葉をコンポストに加えましょう。しかし、観葉植物に病気の疑いがある場合は、コンポスト内に病気を持ち込まないように、切り取った葉は廃棄しましょう。 葉先が茶色になっただけでは、通常は病気の兆候ではありません。病気の植物は、一般的に多数の葉に茶色のシミや穴があったり、葉全体が茶色くなったりしています。

english_section_name: Removing Brown Tips While Preserving Leaf Shape

summary: 株を鉢から抜いて土と根を調べる　 水をやりすぎていた植物を植え替え、水やりの頻度を調整する　 水が不足していた場合は、たっぷりと水を与える　 植物周辺の湿度を上げる（特に熱帯植物）

document: 葉先が変色するのは、大抵の場合与える水の量が原因で、量が多くても少なくても問題になります。シンクの上で茎を掴んで軽く揺すり、根株ごと鉢から引っ張り出します。こうすると、水の過不足を簡単に調べることができます。  土がまとまっておらずポロポロと崩れるようであれば、水が不足しています。 土から水が滴り落ちたり、根の先端にカビが生えていたりする場合は、水のやりすぎです。 株を鉢から取り出した際、土と根が水浸しになっていたら、鉢から出したままで数時間おき、土と根が多少乾燥した段階で鉢に戻します。または、根鉢から水浸しの土を削り落とし、鉢に戻して新しい培養土を加えたほうがよい場合もあります。  根の先端が腐っていたり枯れていたりする場合は、ハサミで切り戻しましょう。 今までと同じ水やり頻度で水の量を少なくするのではなく、水やりの回数を減らしてたっぷりと水を与えます。例えば、今まで2日おきにたっぷりと水やりをしていた場合、2日おきに少量の水を与えるのではなく、これからは4日おきにたっぷりと水を与えましょう。 葉の変色の原因が水不足であると判明したら、株を鉢に戻してたっぷりと水を与えましょう。水やりをする度に、鉢底の水抜き穴から水が流れ出るまで水を与えます。水が穴から排出されない場合は、水の量は十分ではありません。  鉢の下に余分な水を溜める受け皿を敷くか、シンク内で水やりをしましょう。 水やりの頻度はそのままで（1日おきなど）、一度に与える水の量を増やしましょう。1週間後（水を与えない日）に株を再び鉢から抜き、土が乾燥しているかを調べます。乾燥していたら、さらに頻繁に（毎日など）水やりをし、水の量も増やします。 水やりの回数を増やすとともに、熱帯植物には多湿の環境が必要です。小石と水を入れた浅いボウルの中に鉢を置くと、植物の周囲の湿度を上げることができます。室内の空気が乾燥している場合は、鉢の近くに加湿器を置いてもよいでしょう。  日に1度、スプレーボトルで葉に水を吹きかけても効果的です。 冷暖房の吹き出し口から植物を遠ざけ、乾燥した空気が当たらないようにしましょう。

english_section_name: Addressing Over- or Under-Watering

summary: 葉先の変色と葉の脱落を混同しない　 塩分やミネラルまたは肥料が原因で葉焼けを起こしている場合は、蒸留水で洗い流す　 葉に害虫による小さな穴がないかを調べる

document: 大抵のヤシ類のように、生長の一環として下部の葉が定期的に脱落する植物もあります。これらの葉が茶色くなるのを防ぐ方法はありません。葉全体が変色して乾燥したら切り戻しましょう。 葉先の変色が起こっている葉は、先端だけが茶色く、残りの部分は緑色で健康な状態です。 水の過不足を解消してもまだ葉先が変色する場合は、過剰なミネラルが原因かもしれません。特に、塩分が土中に蓄積していることが考えられます。ミネラルは水やりの際に使う硬水や、肥料の与えすぎによって蓄積します。鉢をシンクに入れて蒸留水をかけ、余分な塩分やミネラルを土から洗い流します。鉢底の水抜き穴から十分な量の水が流れ出るまで続けましょう。  数分間にわたって2、3度、蒸留水を土にかけてミネラルを洗い流しましょう。 この問題が再度起こらないように、水やりには蒸留水を使い、与える肥料の量を減らしましょう。 観葉植物の葉に小さな茶色の斑点や穴が見られたら、害虫が寄生している可能性があります。土や葉の裏側に害虫がいないかを調べ、さらなる被害を防ぎましょう。 お持ちの植物に寄生しやすい害虫の見分け方や駆除方法について、お近くの農業試験場や園芸店などに尋ねましょう。

english_section_name: Diagnosing Other Leaf-Browning Causes


summary: 有酸素運動を行います。 腹筋運動をします。 体幹を鍛えます。

document: お腹の脂肪を落とすには有酸素運動が一番です。デューク大学の研究によると、有酸素運動はお腹の内側についた頑固な脂肪を燃焼するのにもっとも効果があり、筋力トレーニングや有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたレジメン（運動療法）を行った場合よりも６７％も多くのカロリーを燃焼することが分かっています。 米国保健社会福祉省では、健康な大人に一週間に最低１５０分間の適度な有酸素運動（早歩きや水泳）、または一週間に７５分間の激しい有酸素運動（ランニングなど）を推奨しています。運動は一日数回に分けて行ってもかまいませんが、１０分以上続けてください。体重を減らしたい場合には、運動の激しさ、時間、またはその両方を増やさなければなりません。 腹筋運動がお腹痩せに効果があるかどうかについては指導者によって見解が異なることがありますが、腹部前面および側面の筋肉は間違いなく鍛えられます。  ペルビックティルト腹筋（骨盤腹筋）：バランスボールに頭を押し付け、足は揃えて床に着け、2.3〜4.5kgのダンベルまたはメディシンボール（医療用体操ボール）を両手で胸の上に押さえつけてボールの上に仰向けに横たわります。腹筋に力を入れ、肩がバランスボールから離れるところまで上体を起こしたら、ダンベルまたはメディシンボールを両手で天井に向かって押し上げます。これを１セット１２〜１５回、３セット行います。次のセットを行う前に30秒間休んでください。 アームオーバーストレートレッグクランチ：4.5〜5.5kgのダンベルを持ち、腕を体の後ろに回し、足をまっすぐ伸ばして45度まで上げた姿勢で仰向けに横たわります。床と直角になるまで足を上げながら、腕を胸の上まで動かし、マットから肩を浮かせます。床を足に着けずに最初の姿勢に戻ります。これを１セット１５回、３セット行います。次のセットを行う前に30秒間休んでください。 体の中心は腹筋のほか、腰、骨盤底部および臀部の筋肉など、１５種類以上の筋肉で構成されています。真っ平らなお腹を目指すには、こうした筋肉すべてに効く運動をしなければなりません。  サイドプランク：左側を下にして肩の真下に肘を置き、右足を左足の上にのせて横たわります。右手は左肩に乗せるか、右臀部に置きます。腹筋に力を入れて腰を床から持ち上げ、上腕と足でバランスをとりながら体を斜めまっすぐの姿勢に保ちます。そのままの姿勢を３０〜４５秒間維持します。右側も同じように行います。 ３０〜４５秒間持たないという場合には、できるだけ長い間、姿勢を保ってください。  腕立て伏せウォークアウト：床で腕立て伏せの姿勢になり、手は肩より５cmほど外側に置きます。足を固定し、できるだけ遠くまで手を動かし、また元の位置まで戻ります。これを１０〜１２回繰り返します。 難易度を上げたい場合には、手を動かす前に片足を浮かせます。  クライミングロープ：足を体の前に伸ばして座り、足先を外側に曲げてVの形にします。つま先は伸ばします。コアマッスル（体幹の筋肉）を収縮させ、背骨をCの形に曲げます。腕を持ち上げ、ロープを登るように少しずつひねりながら高く上げて行きます。片腕２０回ずつ行ってください。

english_section_name: Exercising to Flatten Your Stomach

summary: 食事の回数を増やします。 食物繊維の多い食べ物の摂取を控えます。 果物および野菜の摂取量を調整します。 ラクトース（乳糖）不耐症ではないか確認します。 カリウムを豊富に含む食品を選びます。

document: 三食おなかいっぱい食べて消化器に負担をかけるのではなく、少量の食事やおやつを何回にも分けて食べてください。２、３時間おきに食事をすれば、一度に胃に入る量が少なくなってお腹の張りが減り、代謝が上がって満腹感を維持できます。 食物繊維を多く含む食品（ブロッコリー、マメ類、芽キャベツ、カリフラワー）の多くは、食べるとガスがたまってお腹の張りの原因となります。計画実施中の一週間はこうした食品をとらないようにしましょう。その後、一度に一種類ずつ、徐々にいつもの食事に加えていきます。胃に合うものと合わないものが出てくるかもしれませんが、胃の調子に合わせて食事を工夫して食物繊維を摂取し、お腹を平らに保ちましょう。 マメ類やアブラナ科の野菜（キャベツやブロッコリーなど）に含まれる複合糖類を分解して消化を助ける酵素が配合されたBeanoを摂取し、ガスを発生させる食品に対抗しましょう。 生野菜や果物は体の総合的な健康には優れた食材ですが、胃の張りの原因となるため、何回かに分けて少しずつ摂取するのが最も良い方法でしょう。 乳製品を摂取するとガスがたまったり膨満感が出る人は、ラクトース（乳製品に含まれる糖分）をうまく消化できない可能性があります。ヨーグルトなどの低ラクトース食品を選び、一度に食べる乳製品の量を減らし、他の食品と一緒に摂取するようにしましょう。ラクトース不使用製品を購入したり、消化管でラクトースの分解を助ける消化補助剤（ラクトエイドなど）を飲むという方法もあります。 アボカド、ミニバナナ、パパイヤ、マンゴー、赤肉メロン、ヨーグルト（人工甘味料不使用のもの）といったカリウムが豊富な食品を食べましょう。カリウムにはもともと利尿作用があり、水分貯留やむくみを緩和します。

english_section_name: Eating to Flatten Your Stomach

summary: まずは水を飲みます。 緑茶を飲みます。 スムージーを作ります。 しょうがを加えます。 ペパーミントティーを飲みます。 アルコールを控えます。 炭酸飲料や発酵飲料を控えます。 ソルビトールの使用はやめます。

document: 水を飲むことは常に大事なことですが、お腹を平らにしたい場合は特に重要となります。水を飲むことで体の水分バランス維持を助け、体に水分がたまり過ぎる（膨満感の主な原因）のを防ぐことができます。また満腹感が得られるため、結果的に食べる量が減ります。水には、脂肪を分解してエネルギーに変え、筋肉に栄養分を送って代謝を維持する働きがあります。 味に変化を付けるために、レモン、オレンジ、キュウリの薄切りを水に加えます。ミントやレモンバーベナ（香水木）といったハーブや花を入れてみても良いでしょう。 緑茶には様々な効果がありますが、緑茶が含むカテキンという成分にお腹の脂肪を減らす効果があると言われています。運動前に緑茶を一口飲めば、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。 スムージーは体の水分補給にぴったりで、平らなお腹作りにも適しています。スイカのスムージーを作れば、スイカに含まれるアルギニンと呼ばれるアミノ酸を摂取することができます。アルギニンには体脂肪を減らし除脂肪筋肉量を増やす働きがあることが、Journal of Nutrition（米国栄養学会誌）に掲載された研究の中で述べられています。 パイナップルスムージーを飲めば、パイナップルに含まれるブロメラインと呼ばれる酵素がタンパク質を分解し、消化を助けて膨満感を取り除いてくれます。  スイカのスムージー：カップ２杯分のスイカを細かく切り、ブレンダーに入れます。無脂肪乳を1/4カップ分加え、１５秒間またはなめらかになるまで混ぜます。氷を２カップ分加え、２０秒間またはお好みの濃さになるまで混ぜます。２人分。  パイナップルスムージー：スキムミルクをカップ１杯用意し、115グラムの新鮮なパイナップル、または缶詰のパイナップルとともにブレンダーに入れます。ブレンダーを「泡立て」に設定し、１分間混ぜます。コップに注ぎ、コールドプレス（冷間搾汁）されたオーガニックフラックスシードオイルを大さじ１杯加えます。１人分。 しょうがには消化管を落ち着かせ、膨満感を軽減する働きがあります。新鮮なおろししょうがを緑茶に加えるか、みじん切りにしたしょうがを煮出してしょうが茶を作りましょう。 多くのレストランで、食後にお客様にペパーミントキャンディを配るのは偶然ではありません。ペパーミントには消化を助ける働きがあります。ペパーミントティーを入れるか、水または緑茶にペパーミントの葉を加えましょう。 お腹を平らにしたいなら、アルコールは敵です。アルコールは、摂取した脂肪をいっそう多く体に蓄積し、最高で通常の３６％も脂肪燃焼量が減少します。また、脂肪燃焼ホルモンの生成を妨げることもあります。 こうした飲料にはガスが含まれいるため、飲むと腸内にガスがたまり、お腹が張ったり膨満感の原因になったりします。 ソルビトールはダイエットソーダなどに含まれる人工甘味料で、カロリーを増やさず甘みだけを加えることができますが、体内で消化されにくい物質です。ソルビトールが含まれているのはソーダ類だけではありません。ヨーグルト、低カロリー食品、チューイングガム、あめ玉にも使われていることがあります。

english_section_name: Drinking to Flatten Your Stomach

summary: 姿勢を改善します。 お腹が引き締まって見える服を着ます。 矯正下着を使います。

document: 背筋を伸ばして立てば２キロほど痩せて見えます。試してみてください。骨盤をリラックスして後傾するように立ちます。ベルトライン（ベルトを締める位置）は前傾させ、臀部は後ろに引いて体の（下方ではなく）後方に持って行きます。肋骨をお腹とぴったり合わせます。肩を後ろに回し、ゆっくり下げます。頭を背骨の中心に合わせ、頭のてっぺんにつけた紐でゆっくり上に引っ張られているような感じで首すじを伸ばします。 お腹が目立たない着こなし方法はたくさんあります。正しい素材やスタイルを選べば、お腹を実際よりも小さく見せることができます。  痩せて見える素材を選びます。綿織物、シルク、レーヨンブレンドや軽量ウールブレンドといったものが良いでしょう。リクラ（合成繊維の一種）や軽量ニットといった体にまとわりつく素材は避けましょう。こうした素材は体型を強調しがちです。 目線をそらせます。お腹以外の部分に目がいくような特徴のある洋服を着ましょう。例えば、首回りに特徴のある洋服やお腹まわりにフリルのついた洋服を着ると、視線をお腹周りからそらすことができます。体にまとわりつくような素材でなければ、トップスやワンピースを覆うようなものも良いでしょう。 ベルトを加えます。濃い色の太めのベルトでウエストを締めれば、お尻と胸を区切ってウェストラインを作ることができます。 模様を取り入れてみます。幾何学模様や花柄には体型をカバーする効果がありますが、模様の大きさにもよります。模様のの大きさが体格に合っているか、着てみて確認しましょう。 体型カバーできる色を選びます。もっとも引き締まって見える色といえば黒ですが、それ以外にも選べる色はあります。有名人のスタイリスト、フィリップ・ブロックは、紫、紺、赤紫、濃紫、チャコールグレー（濃い灰色）、濃いエメラルドグリーンなどにも着やせ効果があると言います。頭の先から足の先まで全身を一色で統一することで、全体的に細長く見せることもできます。 矯正下着を使えば、より理想的な体型に近づけます。様々な種類がありますが、ハイウエストのバイクショーツ型のものがお腹周り（およびお尻や太もも）の引き締めにはもっとも効果的でしょう。締め付けがきつすぎたり、痛みが生じない範囲で、引き締めの程度（軽め、ほどほど、しっかり）を決めてください。

english_section_name: Creating the Illusion of a Flat Stomach


summary: タマネギの皮と一緒に卵を茹でます。 食紅で色付けします。 殻に書きこみます。

document: ゆで卵を作る時に印を付けておけば、生卵との見分けに困りません。手っ取り早く卵をタマネギの皮と一緒に茹でれば、きれいなベージュ色のゆで卵ができるので、簡単に生卵と見分けられます。  タマネギの皮をたくさん入れると、濃い色のゆで卵となり、識別がさらに簡単になります。しっかりと色付けするには、タマネギ12個分の皮を使います。 白や黄色のタマネギより、赤タマネギの皮の方が濃く色が付きます。 食紅やイースター卵用のキットでも、ゆで卵に印を付けられます。固ゆで卵は赤、半熟は青といった具合に、色で茹で加減を示すこともできます。 小鍋で卵を茹でるときに、食紅を数滴、お酢を小さじ数杯加えて、普通に茹でるだけです。あるいは、カップ半分の熱湯に小さじ1杯のお酢と数滴の食紅を入れて作った色液の中に、既に茹でた卵を浸ける方法もあります。 お洒落な方法ではありませんが、早くて簡単です。卵が茹で上がったら、お湯から出して、殻が乾いたところで、鉛筆かマジックで印を付けます。ゆで卵の「茹」などと書いておけば分かりやすいでしょう。  ゆで卵は殻をむいて食べるため、殻にインクで書いても大丈夫です。

english_section_name: Marking Boiled Eggs


summary: 重要なイベントの時にサポートする　 一緒に食事をする　 楽しい活動を一緒にする　 きょうだいと秘密を共有する　 どんな悩みも話し合う　 きょうだいと同居していなければ、最低でも週に一回は連絡をとる

document: 良い姉として重要な部分は、きょうだいのために時間を割き、きょうだいが大切な存在であることを示すことです。もし、近日中にきょうだいが試験を受けたり仕事の面接に行くのであれば、応援しましょう！または、もうすぐきょうだいが何かで表彰されるような場合には、可能な限り必ず表彰式に参加しましょう。  カードや贈り物をして、きょうだいを誇りに思う気持ちを示しましょう。 「今日の試験、がんばって」または、「優秀な生徒に選ばれて、おめでとう。本当に自慢に思うわ」と伝えましょう。 時折きょうだいと集まり、夕食や昼食を共にしましょう。気まぐれや、急な思い付きで集まるのもよいですし、毎週や毎月など、定期的な集まりにするのもよいでしょう。この機会を利用してきょうだい間で話をするようにして、電話で話を済ませるのは避けましょう。   きょうだいが運転できない場合、ハンバーガーやアイスクリームなどを食べに行く際は、あなたが運転して連れて行ってあげましょう。 あなたがまだ運転できる年齢に達していない場合や、運転を控えたい場合は、サンドイッチを一緒に作り、公園などでピクニックをしましょう。 きょうだいと楽しく過ごしましょう！お互いがずっと見たくてたまらなかった新作のアクション映画を見に行きましょう。または、近日中に卒業パーティー用の買い物に行く予定があれば、きょうだいを一緒に連れて行くことを検討しましょう。  海辺で過ごす、ランニングをする、ボウリングに行くなどしてみましょう。 図画工作をしてみましょう。一緒に新しいアート作品に挑戦したり、あなたが得意なことをきょうだいに教えるのもよいでしょう。 きょうだいを信用できるのであれば、秘密を共有しましょう。こうすると、きょうだい自身があなたにも秘密を打ち明けやすくなるでしょう。きょうだいの年齢を考慮し、それを踏まえた上で、適切な内容だけを打ち明けましょう。  例えば、きょうだいが13歳以上であれば、あなたの初キスのことを打ち明けても恐らく問題ないでしょう。 きょうだいの秘密に関しても、安全性に問題がなく、危険性のある内容でない限りは、口外せずに秘密を守りましょう。秘密が危険な内容の場合は、秘密を隠すべきではない理由を、きょうだいが理解できるように説明し、親や保護者、または信頼できる大人に話に行く際には、一緒に同行してあげましょう。 あなたが完璧な姉であったとしても、問題は発生するものです。そのような場合には、きょうだいの悩みに耳を傾け、お互いの違いを尊重しましょう。きょうだいに対してイライラしても、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。 「この間、あなたが私のシャツを勝手に借りた時、嫌な気分だったわ。貸すのは構わないけど、先に私に聞いてからにしてね。わかった？」と伝えてみましょう。 同じ家に住んでいなくても、きょうだいと必ず連絡をとるようにしましょう。可能な時に電話をかけ、1週間を通してショートメールを送り、きょうだいにとって大切な日には様子を確認しましょう。 きょうだい間で会話できるSNSのグループを作り、おもしろ画像や一日の出来事などを共有しましょう。

english_section_name: Building Your Relationship

summary: 両親の話を聞く　 責任ある態度を示す　 家事を手伝う　 自分が間違っている時は謝罪する　 きょうだいの味方になる　 思いやりを持って話す　 学校や職場で一生懸命努力する　 正直に接する

document: 両親に敬意を払うことは非常に大事です。きょうだい達は、あなたの態度を見て自分達の振る舞いを決めることもあります。両親が決めたことを守り、反論せず、常に敬意を示しましょう。  両親以外の人々にも敬意を示しましょう。先生、年配者、権威のある人々を敬いましょう。 部屋をきれいに保ち、門限前に帰宅し、その他全てのルールに従いましょう。 きょうだいにも同じことをするように勧め、それが大切である理由を説明しましょう。例えば、「お母さんにいつも部屋を片付けるように言われるのはイライラすると思うけど、部屋がきれいで片付いていたら、いつでも気持ちがいいよね。それに、自分たちが片付けをすると、お母さんはすごく喜ぶよね！」などと言ってみましょう。 あなたが未成年であれば、アルコールや薬物に手を出すのを控えましょう。また、SNSに投稿する画像は適切なものに留め、家族に恥をかかせるような投稿は控えましょう。 正しい言葉遣いで話しましょう。きょうだいの前で汚い言葉を使ったり、他人の噂話をしてはいけません。きょうだいに良い見本を示しましょう。 家事を担うことの大切さをきょうだいに示しましょう。自分の部屋の掃除に加えて、共有スペースも片付けましょう。出来る範囲でお皿洗い、ゴミ出し、料理などをしましょう。  お手伝いもするように勧めましょう。 きょうだいがまだ幼い場合は、お手伝いを楽しいゲームに変えてみましょう。例えば、掃除中にアップテンポの音楽をかけたりしましょう。 最高に素晴らしい姉であっても、時には失敗するものです！過ちを犯した時には、すぐに謝罪しましょう。謝る時には誠実で正直な態度で接し、また同じ過ちを犯さないための対策を講じましょう。 「(妹に対して）ドレスのことでからかってごめんね。そういうことは言うべきじゃなかったわ。これからは、洋服のことでからかうのはやめるわ」などと伝えましょう。 きょうだいがからかわれたり、いじめられている現場を見かけたら、仲裁に入りましょう。きょうだいが誰かに見下されたり、傷つけられたりするのを絶対に見過ごしてはいけません。きょうだいを危険から守り、あなたが味方についている安心感を与えましょう。  もしも、きょうだいがいじめられている現場を目撃したら、「うちの弟（妹）に手を出さないで！いじめるなら、自分と同じ体格の子にしなさいよ！」などと言いましょう。 万が一、暴力的な状況に発展した場合は、両親や先生、警察官などの大人に助けを求るべきですが、きょうだいをその場に一人だけ残してはいけません 。代わりに、助けを求めて叫びましょう。 両親に対抗してでも、きょうだいの味方をする必要が出てくるかもしれません。例えば、両親がきょうだいに対して厳しすぎると感じれば、「○○が門限を守らなくちゃいけなかったのはわかってるけど、うっかりしてただけで、別に問題なかったでしょ。彼も謝ったことだし、もう少し手加減してくれない？」などと伝えてみましょう。 言葉には大きな力があります。10個の誉め言葉よりも、ひとつの侮辱の方が長く心に残ります。きょうだいの間違いを正す必要があったとしても、優しく伝えましょう。他人にも思いやりを持って話し、大声を上げたり悪態をつくのは控えましょう。 例えば、きょうだいが悪いことをしているのを見かけたら、「かばんにタバコが入っているのを見たわ。お母さんもお父さんも、そんなことしてほしくないのは、わかってるでしょ。内緒にしておくけど、あなたの健康が心配なの。あと一回でも、あなたがタバコを吸っているのを見たら、お母さんとお父さんに言うからね。怒られるのイヤでしょ？」などと伝えましょう。 勤勉かつ熱心であることの大切さを、きょうだいに示しましょう。読書、勉強、仕事など、有意義なことをして時間を過ごしましょう。学校の授業では集中し、きちんと宿題をこなして良い成績を収めましょう。毎日職場へは時間通りに出社し、成果を得られるよう懸命に働きましょう。 あなたの振る舞いを通して、良き手本を示しましょう。きょうだいにも同じ行動をするように勧めるのもよいですが、強制は避けましょう。 困難な状況でも、常に真実を語りましょう。あなたが両親に嘘をついている場面をきょうだいが見れば、嘘をつくのは格好いいと思ってしまうでしょう。誠実でいることで、良き手本を示しましょう。  時に真実は人を傷つけてしまうことを覚えておきましょう。例えば、見苦しいドレスを着ている人を見かけても、きょうだいには、「あのドレス格好悪い！」などの発言を控えるよう注意しましょう。 建設的な批判に関しては、人に求められたのであれば問題ないでしょう。醜いドレスを着ている人から、似あうかどうか聞かれた場合、きょうだいには次のようなコメントを勧めましょう。「茶色はあまり似合わないと思う。目の色に合わせて青いドレスはどう？」

english_section_name: Setting a Good Example

summary: きょうだいに自信を持たせる　 きょうだいが不安を抱えている時に励ます　 きょうだいに必要とされる時に手を貸す　 思いやりのある贈り物を購入するか、手作りする　 思いがけない時に、きょうだいに素敵なことをする　 きょうだいと物を共有する

document: きょうだいが自分自身を愛し、自信を持てるように導いてあげましょう。きょうだいが褒められるようなことをした時には、褒めて自信を持たせてあげましょう。きょうだいの失敗に目を向けるのではなく、良い点を重視しましょう。 「○○はバイオリンがとても上手ね。ずっと練習してたってことがよくわかるわ」と伝えるとよいでしょう。 きょうだいの中で一番自信に満ちあふれている弟や妹でさえ、時に不安と闘う状況に陥ります。きょうだいが落ち込んでいたり心配事を抱えている時には、励ましてあげましょう！全力で取り組めば何でもできることを伝え、不安を和らげてあげましょう。　 例えば、きょうだいが試験のことを心配しているのであれば、「○○が試験のために何週間も勉強したのをずっと見てたわ。きっと受かるわ。よかったら今夜問題を出してあげるわ」 きょうだいがあなたを必要としている時に、そばにいてあげましょう。手助けの内容は、棚の上段にある物を取ってあげることから、きょうだいにお金が必要な時にアルバイト探しを手伝うことまで、多岐にわたります。 過去にきょうだいのためにした良い行いを、絶対に持ち出してはいけません。こうすると、きょうだいよりも自分が中心となり、良い行いが利己的になってしまうでしょう。 旅行の時や、きょうだいの誕生日の時など、誰にあげてもいいようなつまらない物をとりあえず購入するのではなく、きょうだいにぴったりの贈り物を用意しましょう。過去に一緒に過ごした素晴らしい時間や、共に楽しめることを思い出せるものを用意しましょう。こうすると、きょうだいのことをどれ程気にかけているかを示せるでしょう。  例えば、きょうだいの好みに合いそうなセーターやCDを買うのもよいでしょう。 または、水彩画などのアート作品を創作したり、贈り物の代わりに部屋を片付けてあげるのもよいでしょう。 特にきょうだいがストレスを感じている時や、少し困っている時には、素敵なサプライズをして、きょうだいを大切にしている気持ちを伝えましょう。  例えば、きょうだいが難易度の高い試験を受ける際に、雑用が山積みになっているのであれば、雑用を肩代わりして時間を作ってあげましょう。 きょうだいが豪華なイベントに参加する予定であれば、服を貸してあげましょう。 お気に入りのパソコンゲームや先祖代々受け継がれたお宝など、きょうだいとは何でも共有すべきです。お互い心を広く持ちましょう。きょうだいに対して寛大になれなければ、他の誰に対しても寛大になれないはずです。

english_section_name: Doing Kind Things for Your Siblings


summary: 子宮を判別しましょう。 胎児を見つけましょう。 胎児の性別を判別しましょう。 3Dまたは4Dのエコー検査を受けることを検討しましょう。

document: エコー検査画像のふち近くに白または灰色の線を見つけられると、子宮の輪郭がわかります。この内側には黒い部分があります。そこが羊水です。 子宮の輪郭全体が画像に写らないこともあります。超音波検査技師は、胎児が中心になるように検査装置の位置を決めるかもしれません。画像の一辺や二辺だけに見られる白または灰色の線も、おそらく子宮の輪郭でしょう。 胎児もまた灰色か白色っぽく見え、羊水（子宮内の色が暗い部分）の中にいます。羊水の中を見て胎児の形や特徴を見出しましょう。  見える詳細の程度は妊娠の週数によって異なります。例えば、8週目の胎児はクマの形のグミかベイクドビーンズのように見えますが、12週目になると胎児の頭がわかるようになり、20週目にはベイクドビーンズの脊椎骨、目、脚、心臓が判別できることがあります。 18～20週頃のエコー検査では、胎児の発達や問題の有無に加え、胎児の性別もわかることがあります。必ずしもこの時期に性別がわかるとは限らず、産まれてくるまで確実に知ることはできません。 超音波検査技師や産科医は、胎児の性別を判別するために、男性器や陰唇を表す3本の線を探します。この方法による性別の判断が100％正しいとは限らないこと念頭に置いておきましょう。エコー検査の視覚効果で男性器のように見えたり、男性器が隠れて見えなかったりすることがあります。 胎児について通常のエコー検査でわかる範囲よりもさらに詳しく知りたい場合は、医師に3D のエコー検査について尋ねてみましょう。3Dのエコー検査によって顔の特徴を見ることができ、口唇口蓋裂などの異常等を見つけられる可能性もあります。4Dのエコー検査は3Dスキャンと同様の画像処理が使われますが、 子宮内の胎児の動画を短時間録画したものを見ることができます。  3Dまたは4Dのエコー検査を受けたい場合、最適な期間は妊娠26～30週の間です。 異常を調べるなどの医療上の理由が無い限り、これらの検査は高額で保険が適用されない可能性があります。

english_section_name: Reading a Pregnancy Ultrasound


summary: ブリーをくさび型に切って出す

document: すでにくさび型に切られているチーズを購入した場合は、プレートに盛り付けてナイフを添えるだけです。円形のブリーもたくさん販売されています。その場合は、中心からくさび型に切り分けてパーティーを始めましょう！表皮から中心に向けて細身のチーズナイフで切り分けます。各ピースを2.5cmほどの小さめのサイズに切るか、好みでさらに小さく切り分けてもよいでしょう。  ブリーはアップルパイのように切り分けますが、ゲストとして最初の一切れを切るのは気後れしてしまうかもしれません。他のゲストにもサンプルとして切り分けましょう。 くさび型のチーズを切り分ける場合は、必ず中心から外側へ側面に沿って切りましょう。ブリーの最も美味しい部分である先端部分だけを切ってはいけません。

english_section_name: Serving Brie

summary: 他のチーズのレシピにブリーを使って、オリジナルレシピを考案する

document: ブリーを料理に使うことに慣れてくると、可能性はさらに広がります。そのまま食べても、サラダに載せてもアレンジは自由自在に広がります。ハンバーグやフライドポテトに載せて溶かしてもよいでしょう。ブリーを購入したら、オリジナルレシピに使う分を忘れずに残しておきましょう！

english_section_name: Cooking with Brie


summary: キーボードの「Command」、「Shift」、「3」のキーを同時に押しましょう。 撮った画像はpngファイルとして、撮影をした日時でデスクトップに保存されます。

document: 問題無くスクリーンショットが撮れている場合はカメラのシャッター音が鳴ります。この方法は、スクリーンショットを撮る基本のコマンドです。スクリーンショット撮影時の画面の状況を、画面全体で撮ります。

english_section_name: Take a Screenshot of the Whole Screen

summary: キーボードの「Ctrl」キーを押しながら上記で紹介したコマンドを押しましょう。 キーボードの「Command」、「V」またはメニューバーの編集からペーストを選択し、ワードドキュメントやemail、画像編集アプリにスクリーンショットを貼り付けることができます。

document: この方法は、デスクトップの代わりにファイルをクリップボードに保存します。

english_section_name: Save a Screenshot to the Clipboard

summary: プレビューアプリを起動しましょう。 ファイルメニューを開き、「スクリーンショットを撮る」にカーソルを合わせます。 選択部分 撮影した画像を保存しましょう。

document:
アプリは、Finderのアプリケーションフォルダから見つけることができます。アイコンをダブルクリックして開きましょう。  分、ウィンドウ、画面全体から、キャプチャの種類を選ぶことができます。   選択部分の場合はカーソルが長方形に変形します。マウスをクリックしたままドラッグし、範囲を調整します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/24\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":760,"bigHeight":467.77464788732397,"licensing":"
<\/div>"}   ウィンドウの場合はカーソルがカメラのアイコンに変わります。キャプチャしたいウィンドウをクリックするとハイライトされます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/93\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":286,"bigWidth":760,"bigHeight":472.55014326647563,"licensing":"
<\/div>"}   画面全体の場合はタイマーが作動します。画面上の配置を調整し、タイマーが終わるまで待ちましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b8\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.10769230769233,"licensing":"
<\/div>"} 撮った直後、無題の画像が表示されます。ファイルメニューを開き保存を選択しましょう。ファイルに名前を付け、保存したい場所を選択し保存ボタンを押します。

english_section_name: Take a Screenshot in Preview

summary: キーボードの「Command」、「Shift」、「４」のキーを同時に押しましょう。 マウス、またはトラックパッドをクリックした状態でドラッグし、撮りたい範囲を設定します。 マウスボタンを放し、画面を撮影します。

document: カーソルの形状が十字ポイントに変化し、左下にピクセル数字が表示されます。 スクリーンショットを撮らずに範囲を調整する場合は、ESCキーで再調整できます。 撮った画像はデスクトップに保存されます。

english_section_name: Take a Screenshot of a Selection

summary: キーボードの「Command」、「Shift」、「4」、「スペース」のキーを同時に押しましょう。 スクリーンショットを撮りたいウィンドウを指定しましょう。 選択したウィンドウをクリックします。

document: カーソルがカメラのアイコンに変わります。現在開いているウィンドウが青くハイライトされます。 複数ウィンドウを開いている場合は、キーボードのCommand＋Tabを押すと開いているウィンドウを巡回しながら表示できます。また、F3を押すと開いているウィンドウを整列表示できるため、お目当てのウィンドウを簡単に見つけられるでしょう。スクリーンショットの中止は、キーボードのESCキーで画像を撮ることなく元の画面に戻れます。 撮影したファイルはデスクトップに保存されます。

english_section_name: Take a Screenshot of a Window


summary: 詳細かつ的確な言葉を探す。 理想を述べる言葉と義務を生み出す言葉を見分ける。 鍵となる用語が協定でどのように定義されているか把握する。

document:
一般的にハードローはより明確な言葉を用いるのに対し、ソフトローはより曖昧で一般的な要素を含み、理想や道徳的または倫理的原則に訴えかける言葉を用いる。  明確な言葉で宣言することは該当国の義務範囲を理解するのに有効であり、将来の自己中心的または日和見主義的な行動を抑制できる。
 ハードローは条件や義務の例外を示す明確な言葉を用いるため、協定の目的を覆す抜け道を利用する国が現れなくなる。 "する"や”しなければならない”という動詞は行動を要求することを意味するのに対し、”してもいい”や”することができる”という動詞は行動を許可されていることを意味する。  ハードローは当該国が遵守すべき要求や義務を含む。慣例的に、協定においては一定期間内に義務を果たさない国に対して制裁やその他の罰則を加える。 対照的にソフトローは協定の範囲内で許可される事項を明記するが、特別な行動をおこさなければならないわけではない。 協定が参加国に期間内に問題点や実現性の調査を約束する場合でも、具体的な措置を要求しない場合はソフトローである。 国際法文書は外交官や首長、政府や業界のトップが解釈すべき命令的な言葉を用いる。ハードローかソフトローかを相対的に見極めるのに、定義の長さと特異性が重要である。  ソフトローは広義な用語を使い解釈に幅を持たせるのに対し、ハードローは規制の対象を詳細に述べる。ハードローの長い記述の例として、欧州連合が許可するフルーツジャムや類似製品に使う原材料の定義は１２ページにも及ぶ。  全てのハードローに詳細な定義があるわけではない。例えば欧州人権条約には”非人道的で虐待的な待遇”といった鍵となる用語が多数あるが、解釈はいかようにもできる。それによって協定の草案が難航する場合など柔軟性をもたせることができる。  可能な限り用語を狭義に定義しておくと、後に自己中心的解釈を議論する余地を狭めグレーの領域を排除する。ただし、国々の共存のため異なる解釈を許容しながらも全体的に同じ概念に賛同する限りソフトローを作成できる。

english_section_name: Analyzing the Language

summary: ソフトローとハードローの単純な違いはハードローには法的拘束力があるのに対して、ソフトローにはそれがないことである。 法的拘束力の程度を定める。 拘束力のない協定が外交関係を築くこともある。

document: この違いがあることによって、法的拘束力のない協定を法律と呼ぶのがふさわしいのかという論議が学者の間で広められる。それにもかかわらず、ある種類の協定は自動的にハードローとされる。  慣例的にハードローとみなされる主な例は条例である。国が条約を批准する際、条約が国内法と矛盾する場合は条約を優先させるために国内法を変更する義務がある。 アメリカ合衆国では条約は国内外的ともに法的拘束力がある。上院が条約を批准した後、議会が条約条項を遵守するために必要な連邦法を可決する。  国連安保理事会決議は国連憲章２５条に基づき、全加盟国を法的に拘束する。 法的義務が高い国際協定はハードローであることが多い。  国際契約は該当国の利益向上を目的とするため、契約を違反することはまずない。それを認識して、協定自体に法的拘束性のある言葉はあまり使われない。 人権や規範的原則に関する協定は”盟約”と呼ばれることがある。一般的にこれらの協定は条約と同様に法的拘束力があるが、その法的義務が強制されないことがある。  国は条約に署名しつつも、ある条項に関しては留保することができる。留保によって、受け入れがたい特定の条項に対する国の法的義務を減らせる。  法的拘束力が全くない国際協定はソフトローである。これらの協定は署名国の主権や独立性を保持しながらも協定の趣旨には賛同するという条件付きであることが多い。 国際協定の拘束力の有無に関わらず、多数の国が協定の趣旨に賛同するときは賛同国が他国に対して応じるように政治的圧力をかけることができる。  特定に国に対してのみ拘束力がある国際法もある。例えば、欧州人権裁判所が下す判決はその特定の案件に関する国のみを法的に拘束する。しかしその判決が類似案件を扱う他の裁判所や国際機関の意見を左右することもある。  当該国が詳細に関して反対することもあるが、ソフトローは多国間協定の広い原則を規定する。これらのソフトな協定は未来のハードな協定の基礎になる。  条約の趣旨には同意するが批准まで至れない国であっても、条約の全体的な推進力を守る国内法を採択することができる。

english_section_name: Pinpointing Legal Obligations

summary: 協定解釈の責任がどこにあるか見極める。 協定に含まれる施行手段を定める。 協定が独立国際組織を作るのか、それとも利用するのか。

document: ハードローは慣例的に協定解釈の権限を独立第三者に委譲するのに対し、ソフトローは当該国に解釈を委ねる。  拘束力のある解釈と紛争の解決を第三機関が生み出すのは国際組織では最も一般的で、その決定は加盟国に拘束力を持つ。例えば国際海洋法裁判所は１９８２年の国際海洋法条約によって国家間の紛争を解決する。 これらの国際裁判所の下す判決は、該当の紛争に関与する当事者のみに拘束力を持つ。 国際法と国の主権が複雑に相互作用するため、これ以上ないハードローでさえも強制措置に欠けることがある。  国連条約では、加盟国が集団武力を用いた協定の施行を理事国に要求することができる。これが国際法における最強の施行手段である。 現実主義の法学者は国際法における施行措置の欠如を指摘し、すべての国際法が本質的にはソフトであると主張する。 欧州連合などの国際統治機関が最も強い施行力を持つ傾向にある。欧州連合には独自の政府機関もある。 ハードローは独自の機関を設けて協定を解釈し施行する。その例として、欧州人権条約は欧州人権裁判所によって解釈そして施行される。

english_section_name: Understanding Interpretation and Enforcement


summary: 叩く　 手で革をもむ　 自然に柔らかくさせる

document: レザークラフト用のゴムハンマー、野球用のバットなどを利用して、全体を叩きましょう。ほどほどの力加減で、表面全体をまんべんなく叩きます。このように力を加えることで、厚切りのステーキ肉を柔らかくしているような要領で、革を柔らかくしています。  この方法は、年数、素材、スタイルに関わらず、あらゆる種類の革に用いることができます。 力を入れすぎて破損させないよう注意しましょう。 縫い目、ポケット、ボタン、ストラップ、チャックといった繊細な部分を叩かないようにしましょう。 一部分を手で掴み、パンの生地をこねるような感覚で、引っ張ったり、ねじったり、押したりしてみましょう。異なる動きを混ぜ合わせることで、あらゆる方向に革を伸ばしましょう。少しずつ硬さが和らいでいることに気がつくでしょう。  ベルトなどの場合は、ギュッと丸め、ほどき、逆向きにギュッと丸めるという手順を行いましょう。  テレビを見ている時間、病院などの待ち時間、あるいは長時間車で移動する時などの時間を使いましょう。 無理に慣らすことに抵抗がある場合は、何度も使用して時間をかけてゆっくりと柔らかくしていきましょう。機会があるたびに柔らかくしたい革製品を使いましょう。思っていた以上に早く変化が見られて驚くかもしれません。  日常的に使用すると、大きな効果が見られるだけでなく実際に役立たせることができます。 革が多少汚れてしまうことを恐れる必要はありません。手入れをすれば見た目は元に戻ります。

english_section_name: Softening Leather Manually

summary: 革製品を乾燥機に入れる　 暖かく湿った場所に放置する　 ヘアドライヤーの熱をあてる

document: 急いでいる時は、中温に設定して、さっと乾燥機にかけましょう。乾燥機内部の熱と、かくはんの動きで、使い込んだような状態に仕上がります。ただし、乾燥機にかけるのは1回につき10～15分までとしましょう。それ以上長引かせると、縮んだり、焦げてしまう恐れがあります。  この方法は、新品で硬く曲げづらい革製品の小物に適しています。やや使っている革に用いると、水分がなくなってしまう可能性があります。 乾燥している状態か、やや湿った状態で乾燥機に入れましょう。ただし、衣類のような要領で洗って乾燥させるという方法は適しません。 重みのあるスニーカーやテニスボール10個を一緒に乾燥機に入れてみましょう。摩擦が増すので、より均等に革の表面が仕上がります。 自動車のフロントガラスの手前に置いて日中の日の光にあてたり、熱いシャワーを浴びている最中の浴室に吊るす等して小物を伸ばしましょう。長時間さらし過ぎないことがポイントです。一定時間が経過すると、直接の熱によって色が落ちたり、乾燥してしまう可能性があります。 シャワーの蒸気によって革に水気が加わり、効果がさらに高まります。 気温の高い部屋や乾燥機と同じ効果があります。また、ドライヤーであれば特に硬くなっている部分を重点的に狙うということも可能です。折り目やシワの部分、へりなどには、特にしっかりと熱をあてましょう。適した柔らかさになったのであれば、着用して熱を冷まします。  熱は必ず低音にし、焦がしてしまうことなどがないよう、十分な距離を空けましょう。 最後にレザーコンディショナーで表面を整えましょう。

english_section_name: Relaxing Leather Using Heat

summary: スプレー容器に水を入れる　 表面全体に水をふきかける　 余分な水分を拭き取る　 良質なレザーコンディショナーで仕上げる

document: 水分を含ませる方法も新しい本革を柔らかくするうえで有効です。冷たい水道水（浄化された水であれば尚良いでしょう）をスプレー容器に注ぎましょう。水がこぼれないよう、フタをしっかりと閉めましょう。  可能であれば蒸留水を用いましょう。硬水に多くみられる鉱物が蓄積し、痕が残る可能性が低くなります。 スプレー容器が用意できない場合は、濡らした布で表面を拭き取っても良いでしょう。 この方法は、撥水加工の施されている革の表面には効果があまりないでしょう。試みても水分ははじかれてしまいます。 水滴が浮かび上がり始めるまで、上から下までまんべんなく水をふきかけます。水分が徐々に革に浸透し、表面の硬さがわずかに和らぎます。この時に（ジャケットなどの衣類であれば）実際に着用して体を動かすと、さらに伸びて着心地が良くなるかもしれません。  あるいは、小雨が降っている時に外に出てみてもよいでしょう。ただし、長時間雨に当たると、革が濡れすぎてしまうので注意しましょう。  用いる水が多すぎると逆効果になりますが、少量であれば傷ませることなく程よく革が柔らかくなるでしょう。 清潔なマイクロファイバークロスで表面の水分を拭き取りましょう。湿気の無い涼しい場所で自然乾燥させます。残っている水分は蒸発します。  表面に水を残さないようにしましょう。濡らし過ぎると革の表面がひび割れたり、色が落ちる恐れがあり、くすんで、くたびれたような見た目になってしまいます。 金属部分の水気もしっかりと拭き取り、錆びを防ぎましょう。 乾燥したり、もろくなることがないよう、最後に保護剤で表面を覆い革に必要な水分を蘇らせましょう。なめし革を傷ませやすい水などの物質で処理した後は、特に重要なひと手間です。

english_section_name: Wearing in Leather with Water

summary: 良質なレザーコンディショナーを購入する　 レザーコンディショナーを清潔な布につける　 表面にコンディショナーを伸ばす　 定期的にコンディショナーで手入れをする

document: コンディショナーに含まれている油分が多孔性の革の表面を滑らかにし、より簡単に体に合わせて伸縮するようになります。また、別の製品を代用するなどして即席の方法を取った時と比べても、レザーコンディショナーを用いれば耐久性が損なわれることも、油の痕（ツヤツヤとした痕）が残ることもありません。  さらにお金をかける余裕がある人は、本革のメンテナンスキット一式を買いそろえてしまいましょう。このような一式には、ニーフットオイル、レザーミルク、防水効果のある蜜蝋ワックスが含まれていて、どれも革製品を長く愛用していくために不可欠です。 オリーブオイルやココナッツオイルといった自然素材で代用しないようにしましょう。短期的には革を柔らかくする効果がありますが、革の奥まで浸透する傾向があるので注意が必要です。徐々に、消えることのない変色が生じたり、ひび割れや劣化を起こす原因となる可能性もあります。 布を折り重ねて、その一つの角だけを指先に巻くようにします。この角に少量のコンディショナーを染み込ませます。このように準備することで、コンディショナーのつけ過ぎを防ぐことができます。  本革製品の手入れに至っては、何事にも限度があります。表面を処理したいのであって、全体をコンディショナーに浸すわけではありません。  コンディショナーは直接革に塗らないようにしましょう。後始末が大変になるだけでなく、均等に伸ばすことが難しくなります。 長く滑らかに手を動かすか、円を描くような動きでコンディショナーを徐々に広く伸ばしていきましょう。薄く塗ることを心がけましょう。若干の艶が出ますが、濡れているような見た目にはならないはずです。  表面のどの部分にも安全に使用することができますが、ジャケットであれば肘の部分、ブーツであればつま先など、特にコンディショナーを必要としている部分は入念に塗りましょう。 重ね塗りをする必要はありません。塗り重ねても表面に蓄積するだけです。 少なくとも2～3か月に1度はこうして手入れをしましょう。コンディショナーを塗る度に、硬かった革が伸び、しなやかさを増すでしょう。  暖かく乾燥した地域に住んでいて、革が厳しい自然条件に日常的にさらされている場合は、手入れの回数を増やして2～3週間に1度としましょう。  家具は空調が管理されている場所に設置されるので、革が用いられた家具や椅子であれば、コンディショナーを用いた手入れは半年に1度ほどで良いでしょう。

english_section_name: Treating Your Accessories with a Leather Conditioner


summary: カーステレオに補助ポートがあるか確認します。 オーディオ補助ケーブルを用意します。 ケーブルをiPhoneのヘッドフォンジャックとステレオの補助ポートにつなげます。 カーステレオを補助モードにします。 音楽を流すか電話を掛けます。

document: 車のヘッドユニットの表面を見て、iPhoneのヘッドフォンポートに似た3.5mmのオーディオポートがないか確認します。カーステレオには、MP3プレーヤーやスマートフォンといった音楽を流すデバイスに対応した備え付けの補助ポートがあります。  見つけられない場合やヘッドユニットに補助ポートがあるかどうか分からない場合は、自分のカーステレオのマニュアルを確認しましょう。 オーディオ補助ケーブルは、両端にオーディオジャックがあるコードで、音楽をかける装置を補助ポートのある電子機器につなげることができます。電気製品店で200円～500円ほどで買えます。 オーディオ補助ケーブルの片方の端をiPhoneのヘッドフォンポートに差し込みます。ケーブルの反対の端はカーステレオの補助ポートに差し込みます。 カーステレオのメニューボタンを押し、補助（AUX）モードにします。そうすればiPhoneからの情報をカーステレオが受けられるようになります。  自分のカーステレオを補助モードにする方法が分からなければ、マニュアルを見ましょう。 iPhoneの音楽アプリを開き、自分の曲を車のエンタテインメントシステムで流します。電話をかけたり受け取ったりする際は、車のスピーカーがiPhoneのスピーカーの役割を果たし、相手の声が聞こえます。

english_section_name: Connecting Using an Audio Auxiliary Cable

summary: 自分のカーステレオにBluetoothがあるか確認します。 カーステレオでBluetoothのペアリングを開始します。 iPhoneのBluetoothをオンにします。 iPhoneのBluetoothのデバイスリストから自分のカーステレオを選びます。 指示があればBluetoothのパスコードを入力します。 音楽を流すか電話をかけます。

document: マニュアルを読んでヘッドユニットがBluetoothの接続に対応しているか確認しましょう。また、ステレオ本体にBluetoothのマークがあれば、その機能に対応していることを意味します。 カーステレオのメニューボタンを押して、Bluetoothのペアリングメニューを探します。カーステレオのBluetoothをオンにする方法が分からなければ、マニュアルを見ましょう。 これは普段は電池を消費しないためオフになっています。Bluetoothをオンにする方法はいくつかあります。   設定のアプリを開き、「Bluetooth」をタップし、オンに切り替えます。 画面の下から上にスワイプし、Bluetoothのボタンを押してオンにします。 カーステレオがペアリング状態になっていれば、接続可能なBluetoothのデバイスリストに表示されるはずです。ステレオ名か、「CAR_MEDIA 」などと表示されるでしょう。 ステレオに接続するのにパスコードが必要な場合、接続の過程でステレオの画面上に表示され、それをiPhoneに入力するよう指示されます。パスコードを入力して接続しましょう。 iPhoneの音楽アプリを開き、自分の曲を車のエンタテインメントシステムで流します。電話をかけたり受け取ったりする際は、車のスピーカーがiPhoneのスピーカーの役割を果たし、相手の声が聞こえます。

english_section_name: Connect Using Bluetooth

summary: カーステレオがiPhoneとの連結に対応しているか確認します。 iPhoneをカーステレオに接続します。 カーステレオをiPhone/USBモードにします。 音楽を流すか電話をかけます。

document: 自分の車のヘッドユニットの表面を見て、パソコンと同じようにUSBポートがあるか確認します。最近のカーステレオには備え付けのUSBポートがあり、フラッシュメモリーから音楽がかけられるようになっているものもあります。   自分のカーステレオのマニュアルを見てiPhoneとの連結に対応しているか確認しましょう。iPhoneと連結できると、データ転送ケーブルやライトニングケーブルを使ってiPhoneを直接カーステレオに接続できます。USBポートがあるカーラジオが全てiPhoneとの連結に対応しているわけではありません。そのため、必ずまずヘッドユニットのマニュアルを読みましょう。 より新しい車にはCarPlayに対応したインフォテイメントが付いているものもあり、ライトニングUSBケーブルを使ってiPhoneを車につなげるという、新たな方法が可能です。 iPhoneのデータ転送ケーブルまたはライトニングケーブルの片方の端をiPhoneの下にあるポートに差し込みます。ケーブルの反対の端はカーステレオのUSBポートに差し込みます。 カーステレオのメニューボタンを押し、USBモードかiPhoneモードにします。そうするとカーステレオがiPhoneからの情報を受け取れるようになります。多くのカーステレオは、iPhoneをつなげた瞬間に自動的にiPhoneモードまたはUSBモードに変わります。   インフォテイメントがCarPlay対応の場合、iPhoneをつなげたら、メニューに表示されるCarPlayをタップするか選択します。 自分のカーステレオをUSBモードやiPhoneモードにする方法が分からない場合は、マニュアルを見ましょう。 iPhoneの音楽アプリを開き、自分の曲を車のエンタテインメントシステムで流します。電話をかけたり受け取ったりする際は、車のスピーカーがiPhoneのスピーカーの役割を果たし、相手の声が聞こえます。  CarPlayのインフォテイメントを使う場合、音楽を流したり電話をかけたりするだけでなく、もっと多くのことが可能です。

english_section_name: Connecting Using a Lightning USB Cable


summary: 3.6 kg以下の物には粘着フックを使います。 壁を消毒用アルコールで拭いて、粘着性を高めます。 フックの中心が来る位置に、鉛筆で小さな印をつけます。 接着テープの剥離紙を剥がし、フックの裏面に貼ります。 フックの粘着面を壁に30秒間押し当てます。 接着剤が乾くまで30～60分待ちます。

document: フックの裏面に付いた粘着剤で壁に貼り付けるため、壁に穴を空ける必要がありません。飾る物の重さを測り、重量に適したフックを選びましょう。  粘着フックには様々な種類があり、パッケージに耐荷重量が記載されています。最も大きなフックは3.6 kg、最も小さなフックは450 gまでの物を掛けることができます。 装飾品の裏にワイヤーまたは金具がふたつ付いている場合は、2個のフックを使ってさらに強度を加えることができます。 清潔な布かペーパータオルに消毒用アルコールを浸み込ませ、フックを付ける箇所の汚れを拭き取ります。こうすると、フックが壁にしっかりと貼り付きます。 消毒用アルコールが手元にない場合は、ぬるま湯と洗剤を混ぜ合わせて使うこともできます。汚れを拭き取って乾燥させます。 装飾品の裏にワイヤーが付いている場合は、ワイヤーの緩みも考慮しましょう。緩みを調べるには、ワイヤーの中心を装飾品の上部に向かってぴんと張ります。そして、装飾品の下端からワイヤーの中心までの長さを測ります。  金具がふたつ付いている装飾品に2個のフックを使う場合は、金具間の長さを測り、壁に印をつけましょう。 ワイヤーに2個のフックを使う場合は、装飾品の幅の長さを測って3で割ります。割り出された長さで壁に印をつけます。 フックの裏面に粘着テープが付いていない場合は、接着テープの剥離紙を剥がします。テープをフックの裏面に当てて貼り付けます。 粘着テープがすでに裏面に付いているフックもあります。その場合は、上記の手順を飛ばし、次に進みましょう。 フックの裏面の剥離紙を剥がし、フックをまっすぐにして壁にしっかりと押し当てます。30秒間押さえてから手を離しましょう。 乾いたら、装飾品をフックに掛けましょう。 乾くまで待って装飾品を掛けてもフックが剥がれてしまう場合は、装飾品に対するフックの耐荷重量が十分であるかを確認しましょう。

english_section_name: Applying Adhesive Hooks

summary: 11 kg以上の物を掛けるには、コンクリートアンカーを使います。 この作業にはハンマードリルが最適です。 アンカーを挿し込むための穴を空けます。 穴にアンカーを挿し込み、壁と平らになるまで打ち込みます。 ネジをアンカーに打ち込みます。

document: コンクリートアンカーは通常プラスチック製で、アンカーに打ち込むネジが付いています。取り付けるには、電気ドリルと、アンカーと同じサイズのコンクリート用ドリルビットが必要です。  コンクリート用のアンカーキットも販売されており、アンカー、ネジ、適切なサイズのドリルビットが含まれています。  さらに支えが必要な場合は、ひとつの装飾品に2個のコンクリートアンカーを使いましょう。 一般的な電気ドリルとコンクリート用ビットでも構いませんが、ハンマードリルより時間がかかり、穴が必要以上に大きくなる場合があります。できれば、ハンマードリルをレンタルするか、持っている人から借りましょう。 ハンマードリルは、ホームセンターやレンタルショップで借りることができます。あらかじめ電話で予約しましょう。 穴を空ける位置に慎重に印をつけます。そして、ドリルビットを印に合わせます。ドリルをしっかりと握り、ドリルビット、ドリルシャフト、そして腕が床と平行になっているかを確認しましょう。穴を空ける際は、壁にドリルをしっかりと押し付け、腕の位置を固定します。 コンクリートの壁に穴を空ける際、ゆっくりとした回転スピードで打ち込みましょう。 アンカーは穴にぴったりとはまるはずです。強く打ちつけなければ入らない場合は、穴が小さすぎるため、少し太いドリルビットを使って穴を広げましょう。 ドライバーまたは電気ドリルとドリルビットを使い、ネジを打ち込みましょう。ネジの頭が少し出る状態でドリルを止め、ワイヤーや金具を掛ける部分を残します。装飾品をネジに掛けて位置を調整し、あとは存分に楽しみましょう。

english_section_name: Installing Masonry Anchors

summary: 11 kgまでの物を掛けるには、ハードウォールフックを使います。 フックを取り付ける位置に印をつけます。 金づちでフックの穴にピンを打ち込みます。 装飾品のワイヤーまたは金具をフックに掛けます。

document: ハードウォールフックは、コンクリートやレンガの壁専用のフックです。フックには4本の丈夫なピンが付いており、フックを壁にしっかりと固定します。  ハードウォールフックを取り付けるには、金づちが必要です。 さらに支えが必要な場合は、ひとつの装飾品に2個のハードウォールフックを使いましょう。 装飾品の裏に壁掛け用のワイヤーが付いている場合は、ワイヤーの緩みを考慮して印をつけましょう。緩みを調べるには、ワイヤーの中心を装飾品の上部に向かってぴんと張ります。そして、装飾品の下端からワイヤーの中心までの長さを測ります。 ハードウォールフックを2個使う場合は、装飾品の裏のふたつの金具の間隔を測ります。ワイヤーを使う場合は、装飾品の幅の長さを測り、その長さを3で割ります。いずれかの間隔で壁に印をつけます。 フックの下端の中心と壁の印を合わせます。片手でフックを固定し、金づちで4本のピンを同時に半分まで打ち込みます。押さえていた手を離し、フックの位置を確認しましょう。位置が正しければ、ピンの頭がフックの表面と平らになるまで打ち込みます。 指を傷つけないように、最初はピンを軽く打ちつけます。ピンが壁に入ったら、フックを押さえていた手を離し、今度は勢いよくピンを最後まで打ち込みます。 少し離れて、まっすぐに掛かっているかを確かめましょう。必要であれば調整し、装飾品を楽しみましょう。

english_section_name: Using Hardwall Hangers


summary: Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 Friend Removerのページ Chromeに追加をクリックする　 拡張機能を追加をクリックする　 Facebookを開く　 Friend Removerのアイコンをクリックする　 削除する友達を選択する　 Remove Friendsをクリックする　 確認画面でRemove Friendsをクリックする

document: Chromeのアイコンは、緑、赤、黄色、青からなる丸いアイコンです。このアイコンをクリックしましょう。  Google Chromeをインストールしていない場合は、 ダウンロードしてインストールしてから次のステップに進みましょう。 に行く　Friend Removerは、Facebookの友達を一括削除できるChromeブラウザ用の拡張機能です。 ［Chromeに追加］は、Friend Removerのページ右上にある青いボタンです。 ［拡張機能を追加］をクリックすると、Friend Removerの拡張機能がChromeブラウザにインストールされます。 Facebookのページ（https://www.facebook.com/ ）に行きます。既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、ページ右上にメールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してから次のステップに進みましょう。 Friend Removerのアイコンは、青い四角形に白い人のシルエットが描かれているアイコンです。このアイコンは、Chrome画面の右上にあります。これをクリックすると、新しいタブが開いてFacebookの友達一覧が表示されます。 ページ左側のウィンドウで、削除したい友達をひとりずつクリックして選択しましょう。 ［Remove Friends］（友達を削除）はページ右下にある赤いボタンです。 確認画面で［Remove Friends］をクリックすると、選択した友達がFacebookの友達リストから削除されます。

english_section_name: Using a Chrome Extension

summary: Facebookを開く　 自分の名前のタブをクリックする　 友達タブをクリックする　 削除したい友達を探す　 友達をクリックする　 友達から削除をクリックする　 必要に応じて他の友達にも同様の手順を繰り返す

document: Facebookのページ（https://www.facebook.com/ ）に行きます。既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してから次のステップに進みましょう。 自分の名前のタブはページ右上にあります。これをクリックすると、タイムラインが表示されます。 ［友達］タブは、ページの一番上付近、カバー写真の下にあります。 下にスクロールして、Facebookの友達リストから削除したい友達を探しましょう。 ［友達］は削除したい友達の名前とプロフィール画像の右にあるボタンです。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［友達から削除］はドロップダウンメニューの一番下にあります。これをクリックすると、直ちにその人が友達リストから削除されます。 他の友達も友達リストから簡単に削除することができます。その人の名前の横にある［友達］ボタンをクリックして、ドロップダウンメニューで［友達から削除］をクリックしましょう。

english_section_name: Using Facebook on Desktop

summary: Facebookを開く　 ☰をタップする　 友達をタップする　 削除したい友達を探す　 ⋮をタップする　 友達から削除をタップする　 確認画面でOK をタップする　 必要に応じて他の友達にも同様の手順を繰り返す

document: Facebookアプリのアイコンは、ダークブルーの背景に白抜きで「f」の文字が描かれているアイコンです。これをタップすると、既にFacebookにログインしている場合は、ニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してから次のステップに進みましょう。 ［☰］は、画面右下隅（iPhone）または右上隅（Android）にあります。これをタップすると、メニューが表示されます。 ［友達］のオプションはメニュー内にあります。  Androidの場合は、はじめに［友達を検索］をタップし、次にページ右上隅にある［友達］タブをタップしましょう。 下にスクロールして、Facebookの友達リストから削除したい友達を探しましょう。 ［⋮］は友達の名前の右側にあります。これをタップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［友達から削除］のオプションは、ドロップダウンメニュー内にあります。 ［OK］をタップすると、その人が友達リストから削除されます。  Androidの場合は、代わりに［承認］をタップしましょう。 他の友達も友達リストから簡単に削除することができます。その人の名前の右側にある［⋮］をタップし、ドロップダウンメニューで［友達から削除］をタップして［OK］（または［承認］）をタップして削除を確定するだけです。

english_section_name: Using Facebook on Mobile


summary: 犬を自分の前に立たせる　 しっぽを持ち上げ、肛門が見えるようにする　 犬を驚かせない　 肛門腺の場所を特定する　 肛門腺を内側から上方（肛門の方）に向かって絞る　 肛門腺液が出たかチェックする　 数回挑戦して何も出なければ止める　 肛門腺が空になるまで絞る　 ペーパータオルでお尻を拭く　 おやつをあげる　 犬のお尻を洗う　 必要以上に肛門絞りをしない

document: 犬のお尻が自分の方に向いた状態にします。助っ人がいる場合は、一方の腕で犬の首を、もう一方の腕で身体を抱きかかえるようにしっかりと押さえてもらいます。 目線を犬のお尻と同じ高さにし、快適な姿勢を取ります。  作業はそれほど長くはかかりませんが（5分程度）、初めての場合はもう少し時間と忍耐が必要かもしれません。快適な姿勢を保ちましょう。 肛門絞りで犬が痛みを感じることはありませんが、特に肛門腺が腫れていたり、分泌液が多く溜まっていると犬は普段よりもお尻を守ろうとするかもしれません。犬のボディーランゲージに注意し、気をつけて行いましょう。 声をかけたりなでたりして、なるべく犬をリラックスさせましょう。さらに、飼い主本人もリラックスしましょう。その方が作業がうまくいきます。 二本の指（親指と人差し指）を肛門の両脇に当てます。肛門腺は肛門の下、だいたい4時と8時の位置の皮膚のすぐ下にあります。肛門腺液が蓄積している場合、肛門のすぐ下を内側に押すとサクランボ大のしこりに触れるでしょう。  肛門腺絞りは、正しい位置を押せるかどうかにかかっています。 しこりに触れられない場合は場所が間違っているか、肛門腺を絞る必要がないということです。 片方の腺だけに液が蓄積する場合もあります。これは肛門腺が正しく機能していたものの、片方だけに肛門嚢炎を発症したか、液が蓄積した証拠です。自分で肛門絞りをする前に獣医師に連絡しましょう。抗生剤による治療が必要かもしれません。 親指と人差し指を肛門腺に当てたまま、ゆっくりと上方内側、肛門の方に向かって力を入れます。ぎゅうぎゅうと続けざまに絞るのではなく、優しくリズミカルに絞ります。 あまり力を入れすぎてはいけません。閉じた瞼を押さえる程度の力で充分です。 正しく絞れていれば、液体がゆっくりと滴り出てくるはずです。  何も出ない場合は、指の位置を変えて調整してみましょう。 肛門腺液は魚のような強烈な臭いがし、透明でさらっとしたものから、茶色っぽく粘土状のものまで様々です。  血が混じっていたり、ねばねばした分泌液が出たら、絞るのを中止します。肛門腺液の蓄積や肛門嚢炎の可能性があるため、なるべく早く動物病院を受診しましょう。 日を改めてチャレンジしましょう。繰り返し絞ると痛みや内出血を起こし、症状を悪化させる可能性があります。また、肛門嚢がいっぱいの場合は獣医師の治療が必要です。 無理やり絞ってはいけません。大型犬の肛門腺は内部深くに位置しているため、肛門絞りが困難です。しつこく絞って犬を傷つけることは避けましょう。この場合、内部から（手袋を着用し、手を直接直腸に挿入して）絞る必要があるため、動物病院を受診して専門家に任せるのが最善です。 しこりがなくなり、液体が出なくなれば嚢が空になったとわかります。 腫れた肛門腺のせいで犬は不快感を覚えているかもしれません。優しく拭いてあげましょう。 犬を褒め、なでてあげて、協力してくれたご褒美を与えます。 お尻をきれいなペーパータオルで拭き、お風呂に入れます。 犬がこの時点で入浴に耐えられそうになければ、お尻だけを洗い流してから離してあげましょう。 絞り過ぎは有害無益で、炎症や肛門腺の筋肉の緊張低下（正常に機能する能力を失う）の原因になります。  肛門絞りは年に2，3回以上する必要はありません。頻繁に肛門腺の不調が見られる場合には、獣医師に相談しましょう。 定期的に肛門絞りを行うトリマーもいますが、これは好ましくありません（肛門腺に問題がある場合を除く）。

english_section_name: Expressing the Anal Glands Externally

summary: 肛門腺の症状を探す　 初めは獣医師の肛門絞りを見学する　 道具を揃える　 できれば助っ人を呼ぶ　 古い服を着る　 狭い部屋で行う

document: 肛門腺の病気があれば、以下のような症状が見られるでしょう。愛犬の肛門腺の不調を認識できるように、頭に入れておきましょう。このような症状を今まで見たことがなければ、獣医師への相談が必要です。こういった症状には寄生虫、下痢による肛門の痛み、食物アレルギーなどの他の病気の可能性もあります。そのため、まず動物病院で診察してもらうのが良いでしょう。そうすれば、病気の可能性を除外したり、病気であれば必要な治療を受けることもできます。肛門腺の症状は以下の通りです。  お尻を床につけて引きずる　 肛門部を過剰になめる　 肛門腺の分泌物が不適切なタイミング（排便時以外）で時々排出される（家具や犬の肛門から魚のような臭いがする）　 肛門部の皮膚が赤くなる　 肛門周辺の出血や膿の分泌（直ちに動物病院を受診しましょう。この場合、肛門腺を絞ってはいけません） 自分で絞ったことがない人は、獣医師に実演をお願いしましょう。始めは片方の腺を獣医師に絞ってもらい、二つ目は獣医師の監督のもと、自分で絞ってみましょう。 一般的には、湿らせたペーパータオルが3，4枚と使い捨てのラテックス手袋があれば十分です。ついでに犬をお風呂に入れる場合は、シャンプーや犬用の石鹸などの必要なものと、タオルも多めに用意します。 家庭で掃除などに使うゴム手袋よりも、使い捨てのラテックス手袋の方が薄く、肛門腺を触る感覚が正確にとらえられます。 犬が協力的なら一人で肛門絞りを行うことも可能ですが、そうでなければ、作業をする間犬を押さえてくれる人がいると助かるでしょう。 肛門腺に蓄積した分泌液は非常に臭います。脱ぎやすく、洗いやすい古い服を着た方が良いでしょう。 一般的に、肛門絞りには浴室が適しています。特に、その後犬を湯船で洗う場合は最適です。作業中に犬が暴れたり、逃げ出したりしないように注意が必要です。  犬を掃除がしやすい場所に乗せます。 とにかく惨事になりやすい作業なので、肛門絞りは浴室で行うことにするのが賢明です。

english_section_name: Preparing to Express Your Dog's Anal Glands


summary: ビデオチャットしたい相手との会話を開く　 会話画面の上部にあるビデオチャットボタンをタップする　 相手が応答するまで待つ　 カメラの切り替えボタンをタップして前面カメラと背面カメラを切り替える

document: 一人の相手との会話を開きます。現時点では、グループでビデオチャットを開始することはできません。 選択した相手へビデオ通話の呼び出しが開始されます。 ボタンがグレーアウトしているか、もしくは存在しない場合は、その時に相手がビデオ通話を受信できないことを意味します。 通話相手には、ビデオ通話を受信している旨の通知が届きます。相手はMessengerまたはFacebookのウェブサイトとウェブカメラを使用して、ビデオ通話に応答することが可能です。 ビデオチャットの間にこのボタンをタップすると、Messengerのカメラに映る対象を切り替えることができます。

english_section_name: Using Messenger on your Mobile Device

summary: （必要に応じて）ウェブカメラをパソコンに接続する　 Facebookのウェブサイトでチャットメニューを開く　 ビデオチャットしたい相手を選択する　 ビデオチャットボタンをクリックする　 Facebookからウェブカメラへのアクセスを許可する　 相手が応答するまで待つ

document: 自分のパソコンにウェブカメラが接続されていない場合は、ビデオチャットを行う前にウェブカメラをインストールする必要があります。 チャットメニューをまだ開いていない場合は、右下角にあるチャットメニューをクリックして開きます。 ウェブブラウザは、Chrome、FirefoxまたはOperaを使用する必要があります。Internet Explorer、Safari、Edgeではビデオ通話がサポートされていません。 一覧に表示されている普段チャットしている相手を選択するか、または一覧の下部にあるフィールドに名前を入力してすべての友達の中から検索することもできます。 現時点でFacebookは、一度に一人の相手とのビデオチャットのみをサポートしています。将来、グループビデオチャット機能が追加されることがあるかもしれません。 ビデオカメラのシルエットが描かれているボタンです。クリックするとビデオチャット用の新しいウィンドウが開きます。 ビデオチャットボタンをクリックできない場合は、相手がビデオ通話を受信できないことを意味します。 使用するブラウザによって、許可する手順は異なります。ほとんどの場合、「許可」または「共有」をクリックして、Facebookがウェブカメラにアクセスすることを許可します。 通話相手には、相手のオンラインのステータスに応じて、FacebookのウェブサイトまたはMessengerアプリを通して通知が届きます。相手が「応答」を選択すると、ビデオチャットが開始されます。

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: 手先を浸す　 手袋をつけて水分を閉じ込める

document: 中くらいのボウルに10センチメートルほどの深さまで、ぬるま湯を注ぎましょう。 その中に手を浸します。爪やキューティクルの部分がしっかりと浸っているようにしましょう。この状態を5分程度維持します。 ぬるま湯が爪の周りの皮膚を柔らかくするので、痛みを感じずにお手入れできるようになります。 一晩、コットンの手袋を着けたまま寝ましょう。水分が閉じ込められ、爪やキューティクルの回復を助けます。朝になったら外しましょう。  保湿剤の吸収を高めたい人は、保湿剤を塗った後にワセリンやパラフィンワックスを重ねると良いでしょう。さらに、その上から手袋を着用します。 この処置を毎晩行うと効果が持続します。

english_section_name: Repairing Your Cuticles

summary: 頻繁に保湿する　 指先が乾燥する要因を避ける　 皮を剥かない　 健康的でバランスの取れた食事

document: 滑らかでしっとりとした肌を保つには、毎日、複数回の保湿を行うことが欠かせません。爪やキューティクルが乾燥してしまうと、ささくれ、ひび割れの他にも爪が割れる原因となるので、しっかりと潤いを補給しましょう。 特に乾燥が激しい冬の時期は手元の保湿が大切です。 乾燥すると手荒れが生じます。そこで、皮膚を乾燥させる日常習慣から指先を守りましょう。下記のような点に注意が必要です。   手袋を着用せずに温水で食器を洗う：温水と食器用洗剤が肌から潤いを奪います。食器を洗う際は手袋を着用し、指先を守りましょう。食器洗いが終わったら、手に水分が残っていないよう徹底しましょう。  アセトン由来のマニキュア除光液を使用している：アセトンは肌が必要としている自然な油分を皮膚や爪先から奪います。  冬の時期に手袋を着用していない：冬の間の冷たく乾燥した空気によって肌はダメージを受けます。手袋を着用して保護しましょう。 浮いている皮は剥がすのではなく、水分に浸して保湿を行いましょう。無理に剥がそうとすると傷ができてしまい炎症を引き起こすこともあります。 緊張すると爪の周りを噛んでしまう癖がある人もいます。緊張してしまった時のより良い対処方法を調べてみましょう。さらに自己制御を身につけ悪い癖を断ちましょう。 を心がける　体の栄養素が不足していると、肌、髪、爪などに影響が現れます。低脂肪のたんぱく質、野菜、そしてフルーツをたっぷりと摂取しましょう。また、体がこうした栄養素をしっかりと吸収できるよう、健康的な脂肪分の摂取も欠かすことができません。爪の健康を維持するために、ビタミンのサプリメントを服用すると良いでしょう。ただし、どのようなサプリメントが適しているのか医師に相談するようにしましょう。

english_section_name: Preventing Dry Cuticles


summary: １つ１つの感情がどんな気持ちにさせるのかを学ぶ　 怒りがどのように感じられるかを学ぶ　 嫌悪感がどのように感じられるかを学ぶ　 恐怖がどのように感じられるかを学ぶ　 幸せがどのように感じられるかを学ぶ　 悲しみがどのように感じられるかを再考する　 驚きがどんな風に感じられるかを知る

document: 感情によって感じ方が違う、と言われています。否定的感情と肯定的感情で感じ方が違うのは明らかですが、否定的感情の中でも感じ方は様々です。恥ずかしいと思う気持ちは寂しさとは違って感じられ、恐怖もまた違います。 怒りは誰かから不当な扱いを受けると起こります。不当に扱った人が、二度と同じ過ちをしないようにするためです。怒りを表さなければ、人は繰り返しあなたを利用するでしょう。  怒りの経験は肩甲骨の間で発生し背骨を上昇して、首、顎の両側、頭へと到達することがあります。 怒りを感じると、体が熱くなり苛立ちます。 背中、首、顎のあたりに緊張、痛み、圧迫感などを感じたら、怒りが秘められているのかもしれません。 嫌悪感は不快なもの、吐き気を催すようなものに対する反応で、病気にならないためのメカニズムです。また、道徳的違反などの不快な例え話に対しても起こります。 嫌悪感は腹、胸、頭部で主に感じられます。気持ち悪くなったり、吐き気を催したりするかもしれません。また、鼻をつまんで、極めて不快な刺激から遠ざかりたくなるかもしれません。 恐怖は、クマに遭遇したり、銃を突きつけられたり、といった危険な状況や高い所などで感じます。直面している危険から避けるように、また将来、危険な状況に陥らないように、自分達を守る役割があります。恐怖は生来の感情反応ですが、その多くは、学習経験によって起こります。  恐怖はほとんどの場合、上半身で主に感じられますが、高所体験からの恐怖は脚に感じられます。 恐怖を感じると心臓の鼓動と呼吸が速くなり、手の平が熱くなって汗をかき、神経回路の一部がフル回転します。この反応はいわゆる闘争逃走反応です。 幸せは生存、繁栄、または自分の遺伝子を残せる見込みが期待できると感じられます。セックスの時、子どもができた時、目標達成時や褒められた時、また快適な環境に居る時などに感じられます。 幸福は、認識し易く熟知された感情ですが、定義が非常に難しい感情です。体中暖かく感じられる、満足感や安心感を覚える、「いい人生を生きている」という実感がある、などの感覚が起こります。 悲しみは、大切に思っている人を亡くした時に実感します。痛みを伴う感情で、将来、喪失を避けられるように機能し、また、一度別れた恋人や無くした物が戻ってきた時など、今あるものを大切にする気持ちを見直すのに役立ちます。 悲しみは胸部で起こり、胴体の全面を上昇して喉を通り、涙の出る目に到達します。「喉が詰まって、ぐっと来た」という表現を聞いたことがあるでしょう。思う存分泣くと気分が晴れます。身体的部位に起こる感覚に神経を注ぎ、エネルギーの通りを良くすると、喪失を思う存分嘆き悲しむことができ、他者の苦しみにも共感でき、健康と幸福の維持に大いに役立ちます。 驚きは、脅威以外で予期せぬ事が起こった時に感じられます。驚き以外の感情は、肯定的感情か否定的感情のどちらかとして感じられますが、驚きは、比較的中立的であるという点で興味深い感情です。予期せぬ新しい物に対して、私たちの注意を向ける機能があるのかもしれません。 驚きは主に頭と胸で感じられます。予期せぬ物に対する反応で、電気ショックを受けた感覚を持ちます。

english_section_name: Recognizing Your Emotions

summary: 感情の根源について学ぶ　 基本感情について知る　 感情の役割を理解する　 感情が意思決定に及ぼす影響を理解する　 感情の不調を知る　 感情が起こるたびに記録をとる

document: 感情とは進化によって形成され、身体に組み込まれた反応です。原始時代、環境に適応するために発達し形成された感情は、おそらく現代社会にも適応でき、私たちは、そのおかげで生きることができます。  例えば、恐れの感情は時を経て進化してきました。崖を見て恐怖を経験する能力がある私たちの祖先は、崖の近くでは注意深く行動しました。恐怖心を抱かなかった人々より注意深く行動した祖先の方が、生き延びて子孫を残す確率が大きく、生まれてきた子供たちは親と同じ恐怖の能力を持っていたと考えられます。 進化の過程で感情は、恐怖などの否定的感情と楽しみなどの肯定的感情の２つに分けられました。否定的な感情は害になる、あるいは代償が大きい行動を避けさせます。一方、肯定的感情は自分にとってメリットになる可能性のある行動をとらせます。 人間には「基本感情」というものがあると、ほとんどの心理学者が考えています。基本感情には怒り、嫌悪感、恐怖、幸福感、悲しみ、驚きがあります。 研究者たちは以来ずっと軽蔑、誇り、恥、愛、不安なども含め、基本感情の一覧を拡大してきました。これら以外にも基本感情があるかもしれませんが、それが普遍的なものか、文化特有なものか、という点で議論しなければなりません。 感情は生存、繁栄、また良い決断を下すために欠かせません。すべての感情（否定的なものも含めて）は、私たちがこの世界を生き抜いていく助けになります。 例えば、ある朝起きたら、何かに対して恥ずかしいと思う気持ちや、何かを不名誉なことだと思う気持ち、更に社会不安などが全く無くなっていた、としましょう。人の目を気にせず、自分の友達のことも全く考えずに行動しだしたら、おそらく友達をすべて失ってしまうでしょう。人とうまくやっていくのに感情が欠かせないのはそのためです。 感情は意思決定に非常に重要です。ある情報に対してその価値あるいは重要性を判断して、私たちはそれを基に、進むべき方向性を決めます。感情をつかさどる脳の一部が損傷している人は、意思決定能力が弱く、道徳的行動にも支障をきたすことがあります。  最も有名なケースとして、フィアネス・ゲージの事故が挙げられます。ゲージ氏は、大きな鉄の棒が頭を突き抜ける事故に見舞われ、感情を処理する脳の一部に損傷を負いました。奇跡的にも一命を取りとめましたが、全くの別人になってしまいました。性格が劇的に変わり、感情表現が乏しかったり、全く見当違いな感情を表したりしました。また、恐ろしい結果をもたらす決断を下して、周りの人たちからは不幸な人だと思われました。この行動の変化は、１つには、感情を処理する脳の一部が破損してしまったことが原因です。  社会を困らせる人たちにサイコパス（精神病質者）がいます。精神病質の診断基準の１つに、感情の欠如が挙げられ、無慈悲で無感情といった特徴を持ちます。共感能力や罪悪感が欠如した状態で、反社会的行動や犯罪的行動をとる傾向があるのです。つまり、感情は私たちの道徳感にとっても重要だということがわかります。 肝臓や目の調子が悪くなることがあるように、感情も不調に陥ることがあります。自分の感情がきちんと機能していないと感じたら、精神科医に相談しましょう。感情の不調、または精神的不調で感情に影響を与える症状を次に紹介します。  うつ病：色々な事にやる気が起こらず、寂しさが頑固に長く続きます。  不安症：一般的な不安障害は、日々の出来事を極度にいつまでも心配します。  統合失調症：感情の欠如、過敏症や抑うつ気分と関連する可能性があります。 一般的に双極性障害の一部として生じる躁病：気分が異常に、また極度に高揚した状態がしばらく続きます。躁病を患うと、非常に怒りっぽくなるかもしれません。 どんな時に感情が湧いて、どんな風に感じられるのかの感覚が掴めたら、起こる感情を深く理解するために記録しましょう。また、特定の感情について、原因の可能性を考えるためにもメモをとりましょう。   例えば、怒りを感じた後で状況を思い出してみると、列に並んで待つのが大嫌いなのに、ランチの時に15分も並んだからだ、と思い当たるかもしれません。 原因を探って書き出すことで、感情をコントロールできるかもしれません。怒りの引き金となる一般的要因、あるいは自分特有の原因が分かっていて、なるべく怒りを感じたくないと思うなら、対策を講じてその感情を引き起こす状況を避けましょう。例えば、列に並んで待つのが嫌いなら、食料雑貨店で一度に多くの買い物をしなければ、少ない商品数限定のレジが使え、並ばずにすむでしょう。

english_section_name: Examining the Nature of Emotions


summary: 生理を避けたい日と、来ても良い日を確認する　 低用量ピルで生理を遅らせる　 「ホルモン剤」を21日以上服用する　 事前に低用量ピルに慣れておく　 周期延長ピルを試す　 ノルエチステロンの処方について医師に尋ねる　 黄体ホルモン付加IUDを検討する

document: 規則正しく生理が来る女性や、すでにピルを服用している女性は、次の生理予定日をかなり正確に把握できるはずです。  生理予定日を把握できれば、予定のある日と生理が重なるかどうかを見極めることができます。重なりそうだとしても、事前に準備をしさえすれば生理を遅らせることができるので、心配はいりません！ 月経不順の人は、次の生理予定日が必ずしも事前にわかるわけではないため、注意が必要です。 多くの場合、避妊用低用量ピルは有効成分（ホルモン剤）入りの実薬21錠と、偽薬（プラセボ錠）7錠の合計28錠で1シートになっています。このようなシートに入っているのは、一日1錠の服用を「習慣」にするためです。実薬の服用期間後、偽薬の服用期間に消退出血（生理）が始まります。通常、毎月このサイクル（実薬を21日間、その後偽薬を7日間服用）を繰り返すように医師から指導されます。しかし、大事な試合を控えている場合や、生理を遅らせたい理由がある場合には、以下のような方法で服用します。 上記のサイクル（実薬を21日間、その後偽薬を7日間服用）は必要ありません。  21対7という割合は極めて恣意的なものです。これは女性の通常の月経周期28日に合わせたものであり、必ずしもこの割合に従わなければならないわけではありません。 有効成分入りピルを服用している間は、月経が起こりません。多くの場合、ピルは効果的です。しかし、その効果は必ずしも100％確実というわけではありません。ホルモン剤の投与による「突然の」変化に身体がついていけない場合もあるためです。  生理を遅らせたいことに「直前に気づいた」場合、一番良いのは実薬を21日目から大切な行事が終わるまでずっと飲み続けることです。その後、実薬の服用を中止し、偽薬を7錠服用すると、消退出血（生理）が始まります。 この方法を行う場合は、一部を服用したピルのシート（大事な予定がある日まで服用を続けた「残りの」ピルのシート）を使わないことを多くの医師が推奨しています。残りのピルを服用すると、その後の月経周期の計算ができなくなってしまいます。1シート（通常はホルモン剤21錠と偽薬7錠）入りになっていることは、多くの女性にとって、服用した錠数と各錠剤を服用するタイミングの管理において非常に重要な役割を果たしています。 より「確実に」生理を遅らせるには、低用量ピルの使用に前もって（例えば、生理を避けたいと思っているイベントの数か月前から）慣れることです。数か月前に実薬を長く服用し、それから月に一度の月経周期を続けることで事前に生理を遅らせておくと、身体がホルモンの変化に対応する時間を十分に確保できます。  この方法を行うには、前もって日程をよく確認する必要があります。例えば、4か月後に10日間生理を遅らせる必要があれば、そのイベントの月ではなく、今回の月経周期で実薬の服用を10日間延長します。 その後、偽薬を7日間服用します。 数か月前に周期を変更すると、身体がホルモンの変化に適応しやすくなるため、大切な日に生理が重なる可能性を最小限に抑えられます。例えば、スポーツの強豪選手であれば、こうして地方大会や全国大会などの大事な試合に備えると良いかもしれません。 1週間や1か月ではなく、もっと長期間生理を飛ばす、もしくは遅らせたければ、月経周期を伸ばすピルもあります。多くの場合、こういったピルを服用すると1か月ではなく3か月に一度、生理が来ます。持続投与、周期延長と呼ばれる方法です。  周期延長ピルは連続して数週間服用します。多くの場合、一度に12週間連続服用します。  月経周期を1か月から3か月にするピルは、体内のホルモンバランスを大きく変えるため、自分の身体の状態に合っているかどうかを医師に相談し、確認することが大切です。一般的に言って、まずピルの服用が認められた人は問題ないはずです。 避妊ピルには抵抗がある人、または服用ができない人は、ノルエチステロンというホルモン剤を処方してもらうことができます。ノルエチステロンの錠剤を一日3回、生理の前数日間服用します。  ノルエチステロンはプロゲステロンのホルモン剤です。生理の前にプロゲステロンの量が減少すると、子宮の内壁が剥がれ、生理が始まります。生理前にプロゲステロン値を高いままに保つことで、生理を遅らせたり、止めることができます。  ノルエチステロンの副作用には、腫脹、胃の不調、乳房の張りや痛み、性欲減退などがあります。 生理を飛ばす必要があると事前にわかっている場合は、黄体ホルモン付加IUDについて医師に相談してみましょう。IUDはプラスチック製の小さなT字型の器具で、医師に子宮内に挿入してもらいます。IUDは黄体ホルモンを放出し、生理を軽く、もしくは完全に停止します。 IUDは5～7年間装着できます。

english_section_name: Using Birth Control Pills and Hormones

summary: 生活習慣の変更があれば医師に相談する　 確実に避妊をする　 性感染症（STI）から身を守る

document: 現在の避妊計画や運動習慣を変えようとしている場合は、必ず事前に主治医に相談しましょう。例えば、生理を遅らせるために避妊ピルの服用の仕方を操作するのは大方安全です。しかし、ピルを処方してもらって時々生理を遅らせる場合は、自分の健康状態と病歴を考慮して、安全かどうかを医師に相談することが必要です。 生理を遅らせることは避妊とは異なります。生理を飛ばしたり遅らせただけであって、避妊目的でピルを服用したり、IUDなどの器具を使用しない限り、避妊をしているとは言えません。コンドームなどの避妊具を使用し、妊娠の兆候について把握しておきましょう。 一般的に、まず生理が遅れて妊娠に気付くことが多いため、意図的に生理を飛ばしたり、遅らせると、妊娠に気づきにくくなります。また、妊娠の兆候には乳房の圧痛、疲労、吐き気などがあります。体調の変化に注意し、こういった症状を呈した場合は妊娠検査をしましょう。 28錠シートのピルを服用する場合、偽薬を服用しなくても、服用中の避妊ピルとしての全般的な効果は減少しません。しかし、避妊ピルは性感染症から身を守るものではありません。自分とパートナーの双方が検査を受けない限り、コンドームの使用は必要です。

english_section_name: Taking Precautions


summary: 脂肪腫の発生率は年齢と共に増加することを理解する　 脂肪腫が発生しやすい症状を持っているか見きわめる　 脂肪腫の家族歴を調べる　 コンタクトスポーツにより繰りかえし外傷を受けている部位を見きわめる

document: 一般的に脂肪腫は40歳代から60歳代の人たちに多く発生します。あなたが40歳を過ぎているようであれば、このタイプの脂肪のかたまりには注意を払いましょう。 脂肪腫の発生率は40歳を過ぎた頃から上昇しますが、それ以外の年齢層の人たちにも発生することを覚えておきましょう。 特定の健康状態にあると、脂肪腫が発生しやすくなります。下記の疾患との間に関連性が認められています。:  バナヤン・ライリー・ルバルカバ症候群 良性対称性脂肪腫症 アンダース病 カウデン症候群 ガードナー症候群 あなたとあなたの家族の健康状態には遺伝子的な繋がりがあります。両親や祖父母、もしくは親類の中に脂肪腫の発生歴を持つ人がいるか調べましょう。脂肪腫の発生には遺伝子が関係している場合があります。  例えば、あなたとあなたの祖母は遺伝子を共有しています。祖母に脂肪腫の発生歴があるようであれば、あなたにも発生する可能性があります。 もっとも、脂肪腫は遺伝的なものよりも散発的（非遺伝的）なものの方が一般的です。家族歴の有無にかかわらず発生する可能性があることを覚えておきましょう。 コンタクトスポーツ（身体接触を伴う競技）に参加することで同じ部位に強い衝撃を受け続けると、脂肪腫の発生率が高まります。例えば、バレーボール選手であれば、ボールを打ち付ける部位に脂肪腫が発生します。 同じ部位に怪我を繰りかえすようであれば、その箇所を入念に保護し、将来脂肪腫が発生するのを防ぎましょう。

english_section_name: Knowing Your Risk Factors

summary: しこりに気付いた日にちを書き留める　 しこりの成長に注意を払う　 しこりを医師に診てもらう

document: しこりが発生してからの経過日数、またこれまでの形状変化の有無を認識しておくことが重要です。しこりに初めて気付いた時点でその日の日付、発生部位、そして全体の形について記録しておきましょう。  これらの情報は医師が症状の深刻度を見きわめ、増殖性のあるしこりを切除するべきか判断するさいに役立ちます。 しこりの発生に気付いたら、巻き尺で長さを図り、サイズの変化を記録しましょう。1、2か月の間に大きくなっているようであれば、すでに診断が済んでいるものであっても、病院を受診し再度調べてもらいましょう。  この種類のできものは成長する速度が非常に遅いため、サイズの変化を確認しづらいかもしれません。 脂肪腫は豆粒大のサイズから始まり、直径3cm程にまで成長することがあります。しこりがそれ以上大きくなるようであれば、脂肪腫ではない可能性があります。 体に新しい、もしくは異常なしこりを発見したら、医師の診断を受けましょう。病院を予約をするさいに、あらかじめしこりの診察と検査の依頼をしておきましょう。受診当日に医師による問診と触診が行われます。  通常、医師であれば触診により脂肪腫の判断を下すことが可能ですが、成長の原因を確かめるために病理検査が行われる場合もあります。 病理検査にはレントゲンやCT検査、MRI検査、そして生体組織検査が用いられます。

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis

summary: 皮膚の下にある小さなしこりを探す　 しこりに触れて硬さを確かめる　 痛みに注意を払う　 しこりの出現や変化に気付いたら医師の診断を受ける

document: 通常、脂肪腫は豆粒大から直径3cm程のドーム状のしこりとしてあらわれます。皮膚の下にこのサイズのしこりができているようであれば、脂肪腫を疑う必要があります。  脂肪腫によっては3cm以上の大きさを持つ場合もあります。また、皮膚の上からでは完全に感じとれないこともあります。 脂肪腫は脂肪細胞の異常、そして急速な増加により形成されます。 ただし、しこりが大きく、硬く、また流動性に欠けるようであれば、それらは嚢胞である可能性があります。また、嚢胞である場合は圧痛を伴い、ウイルスに感染すると排膿することがあります。 通常、脂肪腫は手触りがやわらかく、指で押すと中身が動きます。この種類のできものは比較的発生位置に固定された状態にありますが、周囲組織との癒着が軽いため、皮膚の表面からでもわずかに動かすことができます。  これはしこりの種類（脂肪腫、腫瘍、嚢胞）を見分ける役に立ちます。脂肪腫と比べ腫瘍と嚢胞のしこりには硬さがあり、輪郭がはっきりとしています。 まれに皮膚の深層部分に脂肪腫が発生することがあります。その場合全体の大きさや硬さを確認をするのは難しいかもしれません。 脂肪腫を形成するしこりには神経が通っていないため、痛みをもたらすことはほとんどありません。ただし、発生部位によっては脂肪腫が肥大化すると痛みを引き起こす可能性があります。例えば、神経組織付近に発生した脂肪腫が成長すると、神経が圧迫され、痛みの原因となります。 脂肪腫の周辺に痛みを感じるようであれば、医師に相談しましょう。 新しい脂肪のかたまり、もしくは以前からあるしこりの形状に変化がみられるようであれば、医師の診断を受けましょう。症状に合わせた治療を行うには自己診断でななく、専門家による医学的診断を受ける必要があります。 医師であれば脂肪腫や別の種類の腫瘍、そして嚢胞の違いを見きわめることができます。

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: 医師にステロイド注射について相談する　 大きな脂肪腫、または痛みを伴う脂肪腫は手術で除去する　 脂肪吸引法を治療の選択肢として検討する　 脂肪腫の補充療法として家庭療法を用いる

document: 最も侵襲性の低いこの治療法では、ステロイド剤（トリアムシノロンアセトニドにリドカインを1%混合したもの）をしこりの中心部に注射し、脂肪腫を取り除きます。注射を受けた当日に帰宅することができます。 1か月以内に脂肪腫が消えないようであれば、効果が得られるまで注射を受けることも可能です。 脂肪腫を取り除くには外科的手術を受けるのがもっとも効果的です。脂肪腫が皮下の浅い部分にできている場合は、皮膚をわずかに切開し、中のしこりを取り除いた後、切開創の洗浄と皮膚の縫合を行います。通常、外科的手術はおよそ3cm以上、もしくは痛みを引き起こす脂肪腫にのみ用いられます。  まれに脂肪腫が内臓に発生することがあります。内臓にできた脂肪腫を取り除くさいには全身麻酔が用いられます。 脂肪腫は一度除去をすれば再発生したり、元の大きさに戻ることはほとんどありません。 吸引技術を用いて脂肪組織を取り除くこの方法では、しこりを覆う皮膚に小さな切込みを入れ、吸引管を差し込んで脂肪腫を形成する脂肪細胞を吸い出します。通常、施術を受けた当日に帰宅することができます。 これは一般的に美的な理由から脂肪腫の除去を望む人たちが受ける治療法ですが、通常に比べ脂肪組織がやわらかい脂肪腫の治療にも用いられます。 薬草やサプリメントの中には脂肪腫を縮小する効果があると言われているものが数種類あります。科学的には明らかにされていませんが、実体験に裏付けられた家庭療法として下記のものが挙げられます。  ハコベ　―　1日3回、食後にハコベエキス製剤を摂取します。米国では薬局で購入できますが、日本では販売されていません。 インドセンダン　―　インドセンダン（原産地のインドではニームと呼ばれている薬草）を食事に加える、もしくは1日1回、インドセダンのサプリメントを摂取します。 フラックスシードオイル　―　1日3回、フラックスシードオイルを直接患部に塗ります。 緑茶　―　毎日1杯の緑茶を飲みます。 ウコン　―　毎日ウコンのサプリメントを摂取する、もしくはウコンの粉末とオイルを同じ割合で混ぜ合わせたものを、直接しこりに塗ります。　 レモン汁　―　1日を通して飲み物にレモンのしぼり汁を加えます。

english_section_name: Treating Lipomas


summary: 止めたい、続けたい、始めたいことを加える　 自分に助言する　 自分に質問する

document: 兄弟姉妹げんかや爪の噛み癖を止めたいと思っている人はきっといるでしょう。今後も毎週教会に通い続けたい、良い成績をキープしたい等と望んでいる人もいるでしょう。また、地元でボランティア活動を始めたり、スポーツチームやクラブに参加したい人もいるかもしれません。こうした目標を手紙に書いておけば、将来、それが達成できたかどうか確認することができます。 未来の自分にどんな助言をしたいか考えましょう。簡潔なものでも具体的なものでも構いません。例えば、「お母さんに優しくしよう」、「株に投資してはどうだろう」、「毎週欠かさず教会に行こう」、「そんなに心配しなくても全て上手く行くよ」、「大学で真剣に学んだ方がいいよ」、「かっこいい車を買うために貯金しよう」等と書くのはどうでしょうか。現在困っている問題について考えてみれば、未来の自分に対する助言を思いつくはずです。 質問をすることで、将来望む自分になるために何をすべきか考えることができると同時に、将来手紙を読んだ時、そこにたどり着くまで自分が何を成し遂げてきたかを顧みることができます。以下のような質問を書いてはどうでしょうか。  仕事は楽しい？ リラックスしたい時は何をしてる？ 人生で一番大切な人は誰？ 親とはどんな関係を築いてる？親はあなたをどう扱っていて、あなたは親にどう接してる？ 人生で変えられるものがあるとしたら、それは何？

english_section_name: Addressing Your Future Self

summary: 何歳の自分に宛てて書くか決める　 堅苦しくない手紙にする　 今の自分について簡潔にまとめる　 恐れについて記す　 自分にとって重要な価値観と信念をはっきりさせる　 スキルや能力について書く　 目標と希望を明確にする

document: まず何よりも先に、何歳の自分に向けて手紙を書くのか決めましょう。その手紙を読むのは、18歳、25歳、あるいは30歳になった自分ですか？年齢を設定することで、それまでに達成したい人生の目標を定めやすくなります。 今と異なる状況にいるはずの年齢を選ぶと良いでしょう。高校1年生の自分が、大学生になった自分に宛てて手紙を書くとすれば、その間にどれ程人生が変化したか、目標が達成されたかどうか等、目に見えて分かるでしょう。 自分宛に書く手紙ですので、フォーマルな書き方をしなくても良いのです。親友に語りかけるように書きましょう。 この手紙の中では、今の自分を「私」、未来の自分を「あなた」という言葉で表現します。 手紙の冒頭で、今の自分について簡潔に書きましょう。例えば、GPAスコア4を取得したなど最近達成したことや、課外活動など現在興味のあることについて書くと良いでしょう。そうすれば、将来手紙を読む際、書いた時点から人生がどれ程変化したかが分かります。 大勢の人の前で話すこと、高校を卒業して次の進路に進むこと、志望する大学の入学試験に落ちること等、自分の持つ恐れについて考えてみましょう。そして書き記しておけば、将来、それらの問題を克服できたかどうかが分かります。また、今そうした恐れについて考えることで、結局それほど問題ではないことに気付けるかもしれないし、対処法や代替策を思いつくことがあるかもしれません。 何が今の自分を導いてきたか自問しましょう。自らの信念（宗教的か否かに関わらず）および個人的な倫理観は、私達が行動する上で大きな役割を果たしています。そうした自分の価値観に気付くことで、将来どんな自分になりたいか考えをまとめやすくなります。 教会に属している人はそれについても触れ、他人の信条を受け入れられるか否か等の価値観についても手紙に含めましょう。他人にいつも親切にする、困っている人を助ける等、自分の指針となっている道徳観も加えます。 例えば、テニスのトーナメント試合で優勝した、マーチングバンドのリーダを務めている、学校行事を企画している等、今の生活で明確に特定できる自分のスキルや能力を2、3個取り上げましょう。文章を書くのに長けていたり、数学が得意な人もいるでしょう。現時点で何が得意か考えてみれば、今後の人生で成し遂げたいことを見極めやすくなります。 学校代表のサッカーチームでプレーする、有名大学に入学する等、今の自分にとって重要なことについて書きましょう。また、ヨーロッパに旅行する、雑誌に記事を掲載する、バンドのコンサートを開く等、将来達成したいことについても考えましょう。

english_section_name: Talking About Who You Are Now

summary: 手紙に封をする　 安全な場所に手紙を保管する　 テクノロジーを活かして手紙を送る

document: 期限が来るまでは手紙は読まないようにしましょう。封筒に入れて封をするか、テープで留めておきましょう。そうすれば、10～20年後に読む予定の場合は特に、手紙を長く保護することもできます。パソコン上で作成した手紙はアーカイブで長期保存するか、手紙を読む時が来たらすぐに探しだせるフォルダーに移動しておきましょう。 手書きした手紙やパソコンで作成し印刷した手紙は、容易に手が届き、かつ安全な場所に保管する必要があります。日常生活の中で視野に入りにくい場所に手紙を保管する場合は、自分宛にメモを書いておかないと、ついに手紙を読む時期が来ても、その存在を忘れてしまっているかもしれません。思い出箱やタイムカプセルなどに入れて保管するのも一案です。　 日記をつけている人は、日記の中に直接、未来の自分に宛てた手紙を書き込んでそのページに印をつけておくか、あるいは、個別に手紙を書いて日記に挟んでおくのも良いでしょう。 未来の自分にメールやメッセージを送信できるパソコン上のプログラム、ウェブサイト、アプリ等を探して活用しましょう。ただし、この方法は、遠い未来の自分に向けて手紙を書く時よりも、近い将来の自分に向けて書く時により有効だということを念頭に置いておきましょう。そうしたウェブサイトやアプリが20年後も存在しているか確証がないからです。 グーグルカレンダーなどのデジタルカレンダーや、Evernote（エバーノート）などのメモを記録するソフトウェアを使うのも良いし、TOMOSHIBI POSTなど、手紙作成ウェブサイト活用するのも良いでしょう。

english_section_name: Sealing and Storing the Letter