summary: Facebookアプリを開く　 ☰ 自分の名前をタップする　 下へスクロールし、写真をタップする　 アルバム 自分が作成したアルバムを選ぶ　 ⋯ 現在のプライバシー設定をタップする　 自分のみ 保存

document: Facebookアプリのアイコンをクリックしてアプリを開きます。濃いめの青地に白で「f」と書かれたアイコンがFacebookアプリです。すでにログインしている場合、アプリを開くとニュースフィードが表示されます。 ログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してログインします。 をタップする　iPhoneの場合は右下、Androidの場合は画面上部にあります。タップするとメニューが開きます。 メニュー画面上部に自分の名前が表示されているので、そこをタップし、プロフィール画面を表示させます。 情報バーの下に[写真]という箇所があるので、そこをタップします。 をタップする　画面右上にある[アルバム]をタップすると、自分のプロフィール上にあるアルバムのリストが開きます。 非公開にすることができるのは、自分が作成したアルバムだけです。 非公開にしたい写真が自分が作成したアルバム以外のアルバム（「携帯アップロード」など）に入っている場合でも、個別の写真を非公開にすることは可能です。 をタップする　アルバム写真の右下にある[…]をタップします。 […]が表示されないアルバムは公開設定を変更することはできません。 画面中央付近に表示されており、例えば[友達]や[公開]などと書かれています。そこをクリックするとメニューが開きます。 をタップする　タップするとと同時に選択され、メニューが閉じます。 をタップする　画面右上の[保存]をタップするとアルバムの設定が変更され、自分だけが見られるようになります。

english_section_name: Making an Album Private on Mobile

summary: Facebookを開く　 プロフィールページを表示する　 写真 写真のカテゴリを選択する　 写真を選択する　 [プライバシー]アイコンをクリックする　 その他 自分のみ

document: 普段使用しているブラウザで http://www.facebook.com/ を開きます。すでにログインしている場合、ニュースフィードの画面が開きます。 ログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してログインします。 ページの右上に表示されている自分の名前をクリックすると、プロフィールページが表示できます。 タブをクリックする　プロフィールページの上方、カバー写真の下に[写真]と書かれたタブがあるので、それをクリックします。 ページ上部にあるカテゴリータブからカテゴリーを選択します。（例：[あなたが写っている写真]など） 非公開にしたい写真をクリックし、写真を開きます。 自分でアップロードした写真のみ非公開にすることができます。他の人がアップロードした写真の設定は変更できません。 写真の右上、名前の右下に表示されています。表示されるマークは設定によって異なりますが、人物のシルエットマークになっていることが多いでしょう。ここをクリックすると、ドロップダウンメニューが開きます。 ドロップダウンメニューに[プライバシー設定を編集]と表示されている場合、次に進む前にまず[プライバシー設定を編集]をクリックし、その後再度[プライバシー]のアイコンをクリックしましょう。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にある[その他]をクリックします。 をクリック　[その他]の中にある[自分のみ]を選択します。すぐに設定が変更され、自分だけがこの写真を見ることができるようになります。

english_section_name: Making a Single Photo Private on Desktop

summary: Facebookアプリを開く　 ☰ 自分の名前をタップする　 下へスクロールし、 写真をタップする　 写真のカテゴリを選択する　 写真を選択する　 ⋯ プライバシー設定を編集 その他 自分のみ 完了

document: Facebookアプリのアイコンをクリックしてアプリを開きます。濃いめの青地に白で「f」と書かれたアイコンがFacebookアプリです。すでにログインしている場合、アプリを開くとニュースフィードが表示されます。 ログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してログインします。 をタップする　iPhoneの場合は右下、Androidの場合は画面上部にあります。タップするとメニューが開きます。 メニュー画面上部に自分の名前が表示されているので、そこをタップし、プロフィール画面を表示させます。 情報バーの下に[写真]という箇所があるので、そこをタップします。 画面の上の方に写真のカテゴリーが並んでいるので、そのどれかをタップします。（例：アップロード） 非公開にしたい写真をタップし、写真を開きます。 自分でアップロードした写真のみ非公開にすることができます。自分がタグ付けされていても、他の人がアップロードした写真は変更できません。 をタップする　画面右上の[…]をタップしてメニューを開きます。 Androidの場合、写真を長押しします。 をタップする　メニューの中にある[プライバシー設定を編集]を選ぶと、さらに別のメニューが表示されます。  写真によってはここで プライバシー設定を編集 をタップします。 メニューの中に[プライバシー設定を編集]がない場合、その写真はユーザーが作成したアルバムに入れられている可能性があります。その場合、個別の写真を非公開にすることはできませんので、アルバムごと非公開にする必要があります。 をタップする　メニューの一番下にあります。 メニュー内にすでに[自分のみ]が表示されている場合、このステップは省略して次のステップへ進みます。 を選択する　メニュー内にあります。 をタップする　画面右上にある[完了]をタップし、設定を保存します。これで、この写真は自分だけが見られる状態になりました。

english_section_name: Making a Single Photo Private on Mobile

summary:
Facebookを開く　 プロフィールページを表示する　 写真 アルバム 非公開にしたいアルバムを選ぶ
 ⋯ 編集 [プライバシー設定]をクリックし、ドロップダウンメニューを開く　 自分のみ 保存

document: 普段使用しているブラウザから http://www.facebook.com/ を開きます。すでにログインしている場合、ニュースフィードの画面が開きます。 ログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力してログインします。 ページの右上に表示されている自分の名前をクリックすると、プロフィールページが表示されます。 タブをクリック　[写真]タブは、プロフィールページの上の方、カバー写真の下にあります。 タブをクリック　[写真]ページの右上の方に[アルバム]というタブがあります。クリックすると、自分のプロフィール上にあるアルバムのリストが表示されます。 一部、Facebookのサイト内に組み込まれているアルバムは非公開にすることはできません。 また、「携帯アップロード」や「iOS Photos」（Apple製の携帯電話からアップロードした古い写真が入っている）といったアルバムも、プライバシー設定を変更することはできません。 をクリックする　アルバム写真の右下にある[…]をクリックし、メニューを表示させます。 […]マークが表示されていないアルバムは非公開にすることはできません。ただし、アルバム内の写真それぞれを非公開にすることは可能です。 をクリックする　メニューから[編集]を選ぶと、アルバムのページが表示されます。 ページ上部にある[プライバシー設定]をクリックすると、ドロップダウンメニューが開きます。 を選択する　メニューの一番最後にある[自分のみ]を選びます。 メニューの中に見つからなければ、[すべてのリストを見る]を選択します。 をクリックする　ページ右上の青いボタンをクリックするとアルバムの設定が変更され、自分だけが見られるようになります。

english_section_name: Making an Album Private on Desktop


summary: レーザー脱毛が自分に適しているかどうか確認する　 施術前カウンセリングを受ける　 施術前は日焼けしないようにする　 毛を毛根から抜かない　 施術の24時間前からはカフェインを摂取しない　 前日にムダ毛を剃る　 肌を清潔に保った状態で施術を受ける

document: レーザー脱毛はメラニン（体毛に色を与える色素）に狙いを定め分解することで体毛を取り除きます。 つまり、太くて硬く、色の濃い体毛に最も威力を発揮します。赤、ブロンド、灰色の体毛や白髪にはあまり効果がなく、時には全く作用しないこともあります。  多嚢胞性卵巣といったホルモンに関する問題を抱えている人には効かない可能性があります。  新薬や抗生物質を服用している人は、施術を受ける前に医師に相談しましょう。薬によっては感光性を高める副作用があるものもあり、レーザー脱毛によって肌を火傷してしまうかもしれません。 初回の施術を受ける前に施術者と面談し健康状態などの確認を行いましょう。レーザー脱毛を行うことができるかどうか、さらに肌や髪質に最も適した方法を判断するためにパッチテストを行う場合もあります。 レーザー脱毛を受けることができると決まった場合は、施術6週間前からは日光を避け、タンニングベッドの使用を控えましょう。 日焼けをした肌でレーザー脱毛を受けると火傷をしたり水ぶくれが生じる恐れがあります。 施術日の6週間前からは毛抜き、ワックス脱毛、脱色などを行わず、電気分解治療も受けないようにしましょう。 引っ張ったり、毛根から引き抜いてしまうと、レーザーを照射する毛が無くなってしまいます。 施術日まではカミソリや除毛器を使い、皮膚の表面より上に出ている毛のみを処理するようにしましょう。 施術前から施術中は静かに落ち着いた状態で過ごしましょう。カフェインを摂取すると興奮し緊張が高まってしまいます。 カウンセリングの際、施術者からいつ剃るべきか明白な指示があります。多くの場合、1～2日前のシェービングを推奨しています。 レーザー脱毛を受ける前にムダ毛を剃るというのは不自然に感じられるかもしれませんが、これはとても大切な手順です。レーザー脱毛は活発に成長中の毛に効果が現れるので、剃ることで毛の成長を促すことが目的です。 事前にシャワーを浴びて、刺激の低いボディーソープで体を洗いましょう。メイク、汚れ、皮脂を落としましょう。施術前は保湿剤を塗らないようにしましょう。

english_section_name: Getting Ready for Your Treatment

summary: 日光を避ける　 毛が抜けることを想定する　 毛抜きやワックス脱毛を避ける　 複数回の施術を受ける

document: 施術6週間前から日焼けを控えた時と同様に、施術後の6週間も日光を避けましょう。施術後の肌は敏感になっているだけでなく日焼けをしてしまうと脱毛の過程やアフターケアがより複雑で面倒なものになります。 施術からしばらく経過するとレーザーが照射された部位の毛が生え戻ってきていることに気がつきます。 ただし、こうした毛は10～14日以内に抜け始めます。このような時は入浴の際に洗顔用タオルなどで優しくこすり、毛を取り除きましょう。 自然に抜け落ちることが大切なので、毛抜きやワックス脱毛で無理に引き抜かないよう注意しましょう。簡単に抜け落ちない場合は、まだ毛根が生きていていることを意味しているので、次回の施術で再度照射する必要があります。 レーザー脱毛後もカミソリを使ってムダ毛を剃ることは可能です。とにかく毛根から引き抜かないようにしましょう。 レーザー脱毛は活発に成長している毛のみに効果が現れるので、求めていた仕上がりになるまで4～10回ほど施術を繰り返さなければならない人も少なくありません。 一般的に1～2か月に1度施術を受けることになるでしょう。 施術を重ねるごとに、レーザーを照射した部位の毛が薄くなっていることに気づくでしょう。生え戻る毛も少しずつ細くなり色が薄くなっていきます。

english_section_name: Knowing What to Expect After


summary: リズムを真似する　 話し手の口の動きも観察する　 ノートとポケット辞書を携行する　 様々な種類のクラスを受ける　 英語を話す理由を作る　 オンラインで話し相手を探す

document: それぞれの言語には独自の音楽性があります。文法を完璧にマスターすることができても、その言語の持つリズムを正しく模倣できなければ、ネイティブスピーカーのように話すことはできません。そのためネイティブスピーカーと話をしたり、テレビで英語の番組を見たりする際には、強調、イントネーション、感情の込め方などをよく観察して、英語の持つ音楽性を上手に模倣しましょう。 あらゆる文章には、長く、強く、高いピッチで発音される部分があります。例えば「rock and roll」という言葉を「rock AND roll」のように中央を強く発音すると非常に違和感があります。代わりに文頭を強くし、「and」を軽く「rockin roll」のように発音すると、はるかに自然に聞こえます。これが英語の音楽性です。 すべての言語にはそれぞれの音楽性だけでなく、よく使われる独自の口の動きがあります。技術的には、ネイティブスピーカーでなくても正しい発音をすることはできますが、口の形が正しくなければ正しい音は出ません。ちなみに口の動きとは、唇と舌の両方の動きを意味します。 もちろん、話している人を遮って「今の舌の位置を見せて」というわけにはいきません。しかも、それはネイティブスピーカーにしか分からないことです。ネイティブの発音を聞いてすぐに完璧な発音ができなくても、とにかく試行錯誤しましょう。口の中のもう少しだけ後ろか、もう少し上の方で発音すれば正しい音が出せるかもしれません。正解は必ずどこかにあります。 人と話したり、人の話を聞いたりした時に意味がよく分からない言葉が出てきたら、それを書き留めておいて辞書で調べましょう (スペリングはできるという前提で話を進めます)。　書いておけば、その夜になって「しまった、あの単語は何だったっけ？」と悔やむことなく、ノートをめくってその単語を覚えることができます。これが学習というものです。 実は、単語を書き留めて調べるだけでは不充分で、覚えた単語を実際に使ってみることに最も意味があります。そうしないとせっかくの単語を忘れてしまいます。その日の夜や翌日に、さっそく新しい単語を使って話してみましょう。そうすることで、その言葉は自分のものになります。 毎日同じ英語のクラスを受けているとしたら、それはとても良いことです。英語学習においては、なるべく頻繁に英語に触れる必要があるためです。しかし、授業を2コマに増やすと「常に」英語でしゃべることができ、さらに効果的です。例えば、やたらと人数が多く、つまらない文法のクラスを受けているならば、もう一つ、少人数で集中的に個人指導が受けられる会話のクラスを受講しましょう。さらに週末にも、英語に触れる機会を作りましょう！ 発音矯正クラス、ビジネスクラス、トラベルクラスやその他のテーマに特化した英語のクラスがあります。料理に興味がある人は英語で行われるクッキングクラスを受講してみましょう。校内や市内にみなさんが参加できるスポーツチームはありませんか？自分の好きなことならば、英語であっても興味を持って取り組めるはずです。 普通レベルの壁を超えるためには、日々の生活を無理にでも英語漬けにする必要があります。学校や授業だけでなく、生活の隅々にまで、英語をもれなく浸透させましょう。以下のアイデアを試してみましょう。  英語学習中の友達はいませんか？もしいれば、スタディグループを作りましょう。英語圏以外の人との会話であっても、英語で考えることができて効果的です。お互いから学ぶこともでき、ストレスのない環境で学習できます。 日本を訪問中の旅行者や、日本に住もうと考えている外国人を自宅に迎え、おもてなしをしましょう。Airbnb、Couchsurfing、Hospitality Club、BeWelcome、Global Free loadersといった民泊や宿泊施設を提供するサイトが数多くあります。ゲストを家に招くと、家庭で英語を話さざるを得ないでしょう！ そうは言っても、外国人旅行者を家に招く機会がない場合はどうすればいいでしょう？もちろん、安全なチャットルームをのぞいてみましょう。おしゃべりだけを期待する人が数多く参加しています。友達を見つけることができたら、ビデオチャットやボイスチャットでの会話も可能です。  ネット上には「あらゆる種類」のチャットルームがあります。怪しげなチャットルームに入る必要はありません。自分の興味のある部屋を選び、その評判を一応サーチしましょう。 チャットルームは性に合わないという人は、World of WarcraftやSecond Lifeといった交流型オンラインゲームに参加してみましょう。ゲーム上の世界では、身元を明かすことなく英語力を磨くことができます。 文通相手を見つけましょう。PenPal WorldやPen-Palといったサイトでは文通相手を探すことができます。是非チェックしてみましょう。パソコンの向こう側にも、皆さんと同様に文通相手を募集している人がいるはずです。

english_section_name: Improving Your English with Others

summary: 毎日新しいフレーズを覚えることを目標にする　 音声記号を学ぶ　 報酬や罰でモチベーションを上げる　 あまり考えすぎない　 辛抱強く続ける

document: せっかくのポケット辞書とノートを活用できない場合は、ボキャブラリーの幅を広げるために別の方法を模索する必要があります。本、ウェブサイト、テレビ番組などで拾った新しい単語を書き留め、意識的にそれらを使う努力をしましょう。単語を覚えるにはそれしかありません。 単語は使わなければ忘れてしまいます。新しい単語はもれなくノートに書き留め、必要な時には必ず見直します。時々時間を作ってノートをおさらいし、忘れてしまった単語を「これがあった！」と思い出しましょう。 音声記号は退屈かもしれませんが、英語学習には非常に効果的です。国際音声記号（The International Phonetic Alphabet）は音と関連する記号のシステムです。発音が分からない単語に出会ったら、すぐに辞書で調べましょう。そこに記された音声記号を読むだけで、正確に発音できます。魔法のように素晴らしいシステムです。 英語はドイツ語、フランス語、ラテン語を起源とし、そこに247もの言語がちらほら混ざる、非常に複雑な言語です。スペイン語のように文字と音が一致する言語では音声記号はさほど問題になりませんが、英語を学習する際には、音声記号の習得は最重要事項です。例えば、英語では「cough」「rough」「through」のouの発音はそれぞれ異なります。文字と音が必ずしも一致しないことが分かります。 少々手厳しいかもしれませんが、ご褒美や罰の導入を検討してみましょう。例えば、家庭で「夕食時は英語オンリー」ルールを作るとします（これは非常に良いアイデアです）。しかし、このルールがどれほど続くでしょうか。おそらくあまり長くは続かないでしょう。しかし何らかの報酬（2週間続いたら外食して良いなど）や罰（日本語をしゃべったら100円払うなど）があれば、続けられる可能性がさらに向上するはずです。 なるべく英語を話すための上記の例は当然家庭内でのルールですが、クラスやスタディグループでこれを行うのもいいアイデアです。英語を話さない人がいる場合は、次回に何か食べ物を持ってきてもらいましょう。 英語のネイティブスピーカーの前では、頭が真っ白になり、体は硬直し、習った英単語が一つ残らず消え失せてしまうこともあるでしょう。何も思い浮かばず、しどろもどろになって、後には嫌な気持ちが残り、英語なんて二度と話したくないと思うかもしれません。しかし、それはみなさんだけではありません。何も心配することはありません。 これは誰にでも起こることで、いわば「大敗を喫した」状態です。このような事態を避けるには「こんなことは大したことではない」「永久に続くわけではない」「そのことで自分を批判する人はいない」ということを悟るしかありません。英語を話す人は世界中で大変な数に上るため、ネイティブスピーカーは様々なレベルの英語に慣れています。彼らがみなさんの話す英語を聞き取れないことはありません。 あとは、とにかく辛抱強く続けることです。言語学習は「何年も」かかる長い道のりです。自分自身に腹を立てて学習を止めてしまうと最悪です。そのため、あまり自分に厳しくし過ぎてはいけません。結果は必ずついてきます。いつかはできると信じましょう。 英語学習を続ける最も簡単な方法は、時々自分の進歩の状況を確認することです。つまり、新しい単語を増やし続けたノートを見返す、何度も見てマスターした番組を再度視聴する、かつては難しいと思ったことを時々振り返るといったことです。自分の努力の成果を実感することは、学習継続への大きな後押しになります。

english_section_name: Training Your Brain

summary: 自分の発話を録音する　 音読をする　 MP3、ポッドキャスト、ニュースを聞く　 音楽を聴く　 テレビや映画を見る　 自分の行動や思考を言葉にする

document: 一人でいれば、緊張する必要はありません。脳を自由に回転させ、自分の発音を録音しましょう。一人ならベストな状態で英語を話すことができます。英語のオーディオブックやビデオクリップなどを探して、その真似をします。同じように発音できますか？ もしくは、本を音読して、それを録音しましょう。実際に話す時には自分の発音は意外と聞こえないものですが、録音するとじっくりと聞くことができ、自分の発音がおかしい、遅れる、発音が難しいといった部分に気付くことができます。その後再び録音し、上達の程を確認しましょう。 忙しくて時間がない、録音機器がないといった場合は、音読だけでも行いましょう。できれば一日に15分から20分以上の音読を毎日続けます。そうすることで英語を長時間話すことに慣れ、長い文章を抵抗なく作れるようになります。さらに、新しい単語を増やすこともできます。 音読には、台詞が多い本を選ぶと良いでしょう。台詞とはすなわち会話文であり、主に分かりやすく、現実に即した言葉が使われます。詩の朗読ができるのは素晴らしいことですが、会話にはもっと実践的な言葉が必要です。 今や時代はデジタル全盛です。会話の練習に付き合ってくれるネイティブスピーカーがいなくても、心配することはありません。インターネット上にはおびただしい数のポッドキャストがあり、少数ながらニュース局もあります。科学雑誌のScientific American、CBC、BBCやオーストラリアの ABCラジオなどのポッドキャストを聞いてみましょう。最大の長所は、ポッドキャストの話し手の英語は大抵なまりがなく、明確で聞き取りやすい点です。 ポッドキャストのメリットは他にもあります。英語で楽しく話せる話題作りができることです。ニュースで聞いたことをそのまま繰り返すだけでも、立派な話題になります（ありふれた話題とは一味違います）。さらに、ニュースを聞くと知識の幅が広がり、英語が上達します。まさに一石二鳥です。 プロが読み上げるニュースやポッドキャストには劣りますが、音楽も英語学習に効果があります。一つの曲を丸一日程度集中して聞くと、さらに良いでしょう。とにかく積極的に歌詞を聞き取り、理解しようと努めることが大切です。また、その曲の歌詞を検索して、一緒に歌ってみましょう。 この学習方法には、テンポが遅く歌詞を聞き取りやすいバラードが最適です。一日に一曲を選んで、歌詞の意味を理解し、ほぼ暗記できるまで聞き込みます。また、これはイディオムやスラングを覚えるのにも良い方法です。 聞き取り（リスニング）はスピーキングにおいて重要な役割を果たします。実際に人と会話をしなくても会話を経験するには、英語のテレビや映画を見るのが最も効果的です。どうしても必要な場合は日本語字幕を表示しても構いませんが、なるべく字幕なしで番組を見ましょう。 映画は繰り返し見ることができるため、英語学習に最適です。何度も見れば見るほど、聞き取れる言葉が増えるはずです。テレビ番組は毎回出演する登場人物に親近感を覚えやすく、その話し方や言葉遣いに慣れることができて最適です。 日々の生活の中で、自分の行動、感情、感覚、思考などを心の中で言葉にします。今現在、みなさんはウィキハウを読んでいます。おそらく椅子に座っているでしょう。音楽やテレビの音が聞こえているかもしれません。こういった事柄をすべて英語で表現すれば、その可能性は無限大です。 過去や未来についても考えてみましょう。次に何をしますか？先ほど何をしましたか？スピーキング力を実際に上達させるには、常に英語で考える必要があります。英語で多くを考えれば考えるほど、結果が早く出ます。

english_section_name: Improving Your English at Home


summary: 生地をボウルに入れ1時間～1時間半発酵させます。 好みの大きさや厚さに成形します。 ピザを2枚作る場合は生地を2等分します。 生地を覆い15分間寝かせます。 生地を15分間寝かせ、最後にもう1度伸ばします。

document: あらかじめボウルに油を塗っておくと生地がボウルに張り付きません。ボウルを覆い、イーストの効果で生地が膨らむまで室温で寝かせます。生地が約2倍の大きさに膨らんでから成形します。 インスタントイーストを使った場合は生地を寝かせてから1時間後に状態を確認しましょう。アクティブドライイーストを使った場合は、1時間半～2時間後に確認します。 出来上がった生地から何枚ピザを作るかを考慮して、ピザの大きさや厚さを調整しましょう。このレシピで出来上がった生地から作れるピザの例は次のとおりです。  厚さ1.3cm、直径36cmの丸型ピザ　2枚 厚さ1.9cm、直径30cmの丸型ピザ　2枚 厚さ1.9㎝～2.5cm、33cm × 46cmの長方形ピザ　1枚 厚さ3.8cm、23 cm × 33 cmの長方形ピザ　1枚 厚さ2.5cm、直径36cmの丸型ピザ　1枚 作業台に軽く小麦粉をふりかけ生地を置きます。包丁やベンチスクレーパーで生地を2等分しましょう。 大きな丸型ピザや長方形のピザを1枚作る場合は生地を分ける必要はありません。 直径より広いボウルを逆さにして丸型ピザを覆います。長方形のピザはスプレークッキングオイルを吹き付けたラップフィルムで覆いましょう。ピザ生地を15分間寝かせます。 寝かせると生地が多少膨らむかもしれませんが、2倍の大きさにする必要はありません。 ボウルやラップフィルムで生地を覆い、15分間寝かせます。ボウルやラップフィルムを取り外し、最後に指で生地の端をピザ用天板の端へ向けて伸ばしましょう。 伸ばした生地で天板をいっぱいにすることができます。

english_section_name: Proving and Shaping the Dough

summary: ピザをオーブンで10～15分間焼きます。 オーブンから取り出し、5分間おいて粗熱を取ります。

document: オーブンの上段にピザを入れ、チーズが溶けるまで焼きましょう。生地は黄金色に焼き上がります。 生地に早く焼き色がつく場合は、オーブンの下段に移しましょう。 オーブンの電源を切り、ピザをワイヤーラックやまな板に載せます。粗熱を取るとチーズが少し固まり切りやすくなります。 ピザが天板に張り付いた場合は、金属製の丈夫なヘラを生地の下に差し込んで剥がします。

english_section_name: Topping and Baking the Pizza


summary: マスタードオイルを購入する　 マスタードオイルは絶対に内服しない　 マスタードオイルを温める　 衣服や肌を染みから守る　 髪にマスタードオイルをつける　 マッサージしながらオイルを頭皮になじませる　 オイルが均等に行き渡っているか確認する　 シャワーキャップを着用する　 最低2時間は待つ　 髪を洗う　 週3回繰り返す

document: スパイス専門店、あるいはインドや南アジアの食品を取り扱うスーパーマーケットで探してみましょう。エッセンシャルオイルではなく調理用（できればコールドプレスされたもの）のものを用います。エッセンシャルオイルを用いると肌荒れを起こす可能性があります。  肌に異常が見られた時は直ちに使用を中止しましょう。初めて使う際は、48時間前にパッチテストを行った方が良いかもしれません。硬貨程の量のオイルを耳の後ろに塗って様子をみましょう。 マスタードオイルはスーパーマーケットの輸入食品コーナーで取り扱っていることもあります。 マスタードオイルは欧州、米国、そしてカナダでは食用が禁じられています。エルカ酸という成分が多く含まれていて、心臓障害や貧血を引き起こしたり、肺がんのリスクが高まる恐れがあります。 まず、オイルを小さなボウルに入れて電子レンジにかけるか、小鍋で火にかけて温めましょう。加熱し過ぎないことが重要です。室温よりも少し高い程度がちょうど良いでしょう。 ボウルを使って温めなかった場合は、温まったオイルをボウルに移し近くに引き寄せて使いましょう。 オイルが付着すると衣類、肌、そして周辺に染みが残る可能性があります。下記の点に注意して行いましょう。  汚れても構わない服を着用して行いましょう。あるいは、少なくとも肩からタオルをかけて衣服を着色から守りましょう。 手袋を着用しましょう。 首元、耳元、髪の生え際にはワセリンあるいは濃厚な保湿剤を塗り着色から守りましょう。 床には新聞やタオルを敷きましょう。 まず毛先から始めましょう。しっかりと染み込ませることができたら徐々に付け根に向かって続けていきましょう。均等にオイルが染み込むよう気をつけながら手指を使ってマッサージをするようにオイルをつけます。 手を使っても、染毛用のブラシやボトルアプリケーターを用いても良いでしょう。液体の染毛剤に適しています。ドラッグストアや美容品を取り扱う店舗でこうした製品は購入可能です。 髪の付け根まで到達したら頭皮をマッサージしましょう。こうすることで、頭皮が潤います。マスタードオイルを頭皮に塗り込むことで育毛効果があったように感じたという声もありますが、化学的には実証されていません。 指を髪に通し、ムラがないことを確認しましょう。目の粗いクシで髪をとかすとオイルもより均等になじむでしょう。 ない場合はスーパーなどのビニール袋で代用しましょう。 オイルをしっかりと染み込ませる時間が必要です。一晩このままの状態でも良いでしょう。 低刺激のシャンプーで髪を洗いましょう。オイルが完全に落ちるよう二度洗いをする必要があるかもしれません。また、恐らくオイルが少し残るので、ベタつきを抑えるためにコンディショナーは省いても良いでしょう。 どうしてもコンディショナーを用いたいという場合は、髪全体でなく毛先のほうの半分にのみ少量つけましょう。 週3回までマスタードを用いることができます。

english_section_name: Going Darker with Mustard Oil

summary: コーヒーを濃く入れる　 コーヒーを冷ます　 コーヒーを髪に流しかける　 コーヒーを洗い流し髪を洗う　 繰り返す　 別の方法で抽出する

document: 3杯分ほどの量になるよう水を加えましょう。コーヒーの量を少なくとも普段の2倍に増やします。 火傷に注意しましょう。室温でゆっくりと冷ましても、より手早く冷蔵庫で冷ましても良いでしょう。 頭をシンクの上に掲げましょう。コーヒーで少なくとも3回、髪をすすぎます。浴室内で行っても良いでしょう。 あるいは、コーヒーを大きめのボウルに移し、その中に髪を浸し、その状態で数秒間置きましょう。 ぬるま湯で洗い流します。 この手順を1回行うごとに何トーンか色が暗くなっていることに気がつくでしょう。 480ミリリットルの洗い流さないコンディショナーと大さじ2の有機コーヒーの粉、さらにコーヒーを240ミリリットル（必ず冷ましましょう）用意し、混ぜ合わせます。これを髪に流しかけ、1時間ほど待ってから洗い流します。

english_section_name: Going Darker with Coffee

summary: クルミの殻を割る　 殻を30分茹でる　 冷ます　 裏ごしをする　 ゆで汁を髪につける　 1時間待つ　 ぬるま湯で洗い流す

document: 食べた後の殻を用いても、クルミパウダーを用いても良いでしょう。殻の量が多いほど色が濃くなります。 殻を鍋に入れ、たっぷりの水を加えます。強火で30分茹でましょう。 火を消し冷ましましょう。急いでいる場合は冷蔵庫に入れても良いでしょう。火傷を防ぐためにも、完全に冷ましましょう。 色のついたゆで汁を使うので、裏ごしをして殻を取り除きましょう。ゆで汁に触れると色が付着するので、こぼしたり、肌につけてしまわないよう注意しましょう。 染毛用ブラシとアプリケーター、あるいはコットンボールを使い髪に染み込ませましょう。ムラなく染み込ませることが大切です。 1時間かけて液を染み込ませましょう。髪色を暗くしたいのであれば、さらに時間をかけましょう。時間が長いほど暗い色合いに仕上がります。 熱いお湯を用いると色も多少落ちてしまうので、ぬるま湯を用いましょう。この日以降もぬるま湯で洗い、色落ちをできる限り防ぎましょう。

english_section_name: Using Walnut Shells

summary: アムラパウダーを購入する　 アムラパウダーでペーストを作る　 コンディショナーを加える　 手袋を着用する　 髪を濡らし複数の毛束に分ける　 髪にペーストをつける　 30～90分待つ　 髪を洗う　 週1回の頻度で繰り返す

document: アムラはインドに生育している木の実です。アムラパウダーはスーパーマーケットなどではあまり販売されていないので、オンラインで探してみたほうが良いかもしれません。オンラインショッピングではなく実店舗で購入したいという人は、インドの食品、自然製品やハーブの専門店を探してみましょう。 小さじ2のアムラパウダーをボウルに入れましょう。さらに小さじ1のオイル（ココナッツオイルを用いる人が多いものの、種類は問いません）を加えましょう。小さじ1の水（できればお湯）も加え、滑らかな質感になるまでかき混ぜましょう。 小さじ3のコンディショナーをペーストに加えます。髪が長い人は必要に応じて分量を2倍、あるいは3倍に増やしましょう。アムラパウダー、オイル、水、コンディショナーの比率（2：1：1：2）を守りましょう。 アムラには色を暗くする成分が含まれているので、着色しても困らない衣服を着て行いましょう。ズボンや靴下に染料が多少付着しても構わないのであれば肩からタオルをかけるだけでも良いでしょう。 後でシャンプーを用いるので、48時間以内に髪を洗っていた場合は、この時点で洗う必要はありません。 48時間以上経過している場合は自然の油分が分泌されています。この油分がアムラの吸収を妨げてしまいます。 普段コンディショナーをつける時の要領でアムラパウダーのペーストを髪に塗り込みましょう。ムラなく均等に塗り込むことが大切です。頭皮と毛先に特に注意しましょう。 アムラには強い抗酸化成分が含まれていて、頭皮に高い効果が見込まれます。ペーストが付着している手指を使って頭皮をマッサージしましょう。 家具や衣服にペーストが付着しないよう、必要に応じてシャワーキャップやビニール袋で髪を覆いましょう。 ぬるま湯でペーストを洗い流しましょう。熱いお湯を用いると色が多少落ちてしまうかもしれません。 アムラには強い染毛効果はありません。目に見える違いが現れるまで時間を要します。また、アムラパウダーは一般的に髪を保湿し髪に栄養を与える成分として広く知られています。 染毛と保湿効果を高めるために、しばしばヘナと一緒に用いられます。

english_section_name: Going Darker with Amla Powder

summary: ヘナパウダーを購入する　 材料と道具を集める　 衣服、肌、周辺の床や家具を保護する　 ヘナパウダーでペーストを作る　 髪を複数の毛束に分ける　 ヘナペーストを髪に塗り込む　 髪を覆う　 待つ　 洗い流す　 染みに気をつける　 使い過ぎに注意する

document: ヘナパウダーは多くの実店舗やオンラインショップで取り扱われています。自然食品の専門店、場合によってはドラッグストアでも販売されていることもありますが、インドの製品を取り扱っている店舗で販売されているヘナパウダーが最も純度が高いと考えられている愛用者も少なくありません。  自然食品店やドラッグストアでヘナを購入する場合はラベルに記載されている成分を確認し、100％天然由来の製品であるかどうかを確認しましょう。通常の染毛剤に用いられるような有害な化学物質が混ざっている製品も存在します。 純粋なヘナを用いると、髪色が赤みがかった茶色に変わります。より深い茶色や黒を求めているのであれば、ヘナ以外の成分（例えばインディゴ）も必要でしょう。いずれにしても、製品のラベルを読み、天然成分だけで作られていることをしっかりと確認しましょう。 ヘナは植物染料なので、取り除くことも、ブリーチや他の染毛剤を用いて色を明るくすることもできないという点を忘れないようにしましょう。 着色しないボウルと泡だて器を用意しましょう。また、髪を分けるためのヘアクリップ、肌を保護するための手袋、さらに染料を塗るための刷毛も必要です。 ヘナを塗り込んだ後の髪を覆う必要があります。収縮包装用のフィルムが用いられることが多いものの、シャワーキャップやビニール袋で代用することも可能です。 ヘナで髪を染めると周りがかなり汚れます。そのため、染みになっても構わない服を着て行いましょう。着替えないのであれば、少なくとも古いタオルを肩かかけるようにしましょう。また、ヘナが肌に付着しないよう、額、首元、そして耳元にはワセリンや濃厚な保湿剤を塗りましょう。さらに、床に新聞や古いタオルを敷きましょう。 作り方は用いるヘナパウダーに記載されている使用方法、必要な量、目指している色合いによって異なります。  熱湯、レモン果汁、ヘナパウダーが基本的な材料です。マッシュポテトのような質感を目安にペーストを作りましょう。  作ったペーストを数時間寝かせる必要があることもあります。製品ラベルに記載されている使用方法を確認しましょう。 ヘアクリップを使って髪を分けましょう。髪の量や長さに合わせて分割しましょう。少なくとも6つの毛束があると良いでしょう（首元に2つ、中央に2つ、さらに頭頂部に2つ）。 グローブを着用し、首元から塗り始めます。毛束の1つを手に取り、毛先から付け根に向かって塗っていきます。1つの毛束に塗り終えたら、邪魔にならないようクリップで留めなおし、次の毛束に進みましょう。  たっぷりのペーストを塗り込むようにしましょう。しっかりと染み込んだ状態が理想的です。 染毛用のブラシがあると便利です。ただ、髪の量が多すぎるといった理由でブラシが使いにくい場合は、手で（手袋を必ず着用）塗っても問題はありません。 食品用ラップを用いることが多いものの、シャワーキャップやスーパーのビニール袋で代用することも可能です。ぴったりと髪が包まれていることが大切です。 ヘナの乾燥を防ぐためにも髪を覆う必要があります。乾いてしまったヘナに効果はありません。 製品の使用方法と求める色合い次第で時間は変わります。少なくとも2～3時間は必要でしょう。一晩寝かせる人もいます。 肌に染みが残らないよう、洗い流す際も手袋を着用しましょう。ヘナをすべて洗い流すことができたら、普段通りにシャンプーで洗い、コンディショナーで整えましょう。 シンクやバスタブの内側の蛇口を使った方が洗いやすいかもしれません。シャワーで洗い流すとヘナがあちこちに飛び散り、汚れます。 ヘナで染めた直後の2～3日は色落ちによって枕カバーや衣服に色が付着する可能性があります。複数回髪を洗うまでは、頭の置き位置に注意しましょう。 ヘナを使い過ぎると髪が乾燥し毛先に成分が蓄積します。その結果、暗くくすんだ色合いになることがあります。処置を繰り返す場合は髪全体に塗り込むのではなく、付け根のリタッチ程度に留めるようにしましょう。

english_section_name: Going Darker with Henna Powder

summary: 濃く紅茶を入れる　 紅茶を大き目のボウルに注ぐ　 15分ほど髪を浸す　 髪を洗う　 2週間、毎日繰り返す　 別の方法で抽出する

document: 指で触れることのできる温度まで下げましょう。 髪を浸すことができる十分な大きさが必要です。 しっかりと髪に吸収させましょう。 ぬるま湯で紅茶をしっかりと洗い流しましょう。 目に見える違いが現れるまで2週間ほどかかるでしょう。その後は1週間に1度この手順を行い、色合いを維持しましょう。ただし、髪質によっては、すぐに髪色が元に戻ってしまうかもしれません。 大さじ山盛り3の紅茶の茶葉、さらに大さじ山盛り1のローズマリーを960ミリリットルの沸騰した湯に加えて、そのまま45分程かけて冷ましながら抽出します。 シャンプーで洗いコンディショナーで整えた髪に、抽出された紅茶を流しかけましょう。シャワーキャップなどで髪を包み、最低でも30分間待ちます。最後にぬるま湯で洗い流して完了です。

english_section_name: Going Darker with Black Tea

summary: ダークブラウンの髪用のシャンプーとコンディショナーを購入する　 普段通りに洗髪しコンディショナーをつける　 繰り返す　 ココアパウダーをシャンプーに加える

document: できる限り色の暗い製品を見つけましょう。濃い茶の髪色の人が用いるとハイライトを際立たせ、色味をさらに暗くする効果があります。 こうしたカラーシャンプーはドラッグストアなどで販売されています。また、ヘアサロンでより良質な製品を購入できるかもしれません。（ドラッグストアのものより価格も高くなります。） ダークブラウン専用の製品を用意し、普段通りにシャンプーとコンディショナーを用いましょう。 頻繁に洗うほど違いが現れるようになります。例えば、2～3日おきに洗髪していれば1～2週間で変化に気がつくでしょう。 カラーシャンプーを使用せずに、普段のシャンプーにココアパウダーを混ぜて用いることで色を暗くしているという人もいます。試してみる場合は、シャンプーに対して同量のココアパウダーを混ぜましょう。 容器の半分までシャンプーを入れ、残りの半分をココアパウダーで満たしましょう。完全に混ぜ合わさるまで、よく振ります。

english_section_name: Going Darker with Conditioner


summary: 髭が均一になるまで定期的に剃る　 テストステロンの分泌量を増やして髭を早く伸ばす　 肌のケアも忘れない　 完全に顔を剃る　 伸び始めの痒みをケアする　 待つ　 好きな時に髭を伸ばす

document: 髭を伸ばすのに一番悪い方法は、ただ剃るのを止める、もしくは手を付けないことです。こういった方法で髭を伸ばすとムラがあり不均一で薄い、明らかに見栄えの悪い髭になってしまいます。顔全体の髭が均一に伸びていない場合は、辛抱強く定期的に剃りましょう。  髭が均一に伸びているか定かでないときは、一度顔全体を剃って無精ひげを生やしてみましょう。あごの先と鼻の下の髭の伸び方は同じですか？首ともみあげの髭の伸び率は同じですか？同じなら髭を伸ばし始めても良いでしょう。  髭が均一に伸びない場合、 髭を早く伸ばす方法を試して、出来るだけ早く均等に生えそろった髭を手に入れましょう。 髭の伸びは遺伝によることが多く、濃い髭が生えてこない人もいるでしょう。 思春期の真っただ中、もしくは思春期で髭が伸び始めていない場合、テストステロンの分泌を促進して髭を早く伸ばしましょう。必ずしも結果に繋がるわけではありませんが、下記を組み合わせると効果的に髭を伸ばせるでしょう。  運動をする。週に数回集中トレーニング、有酸素運動、筋トレを行うと男性ホルモンであるテストステロンの分泌が促進され髭が伸びるでしょう。3分間ウォーミングアップした後に、30秒全力で体を動かして休むセット行い、90秒の適度なエクササイズをします。この一連のセットを7回繰り返しましょう。 ビタミンDの サプリメントを取るか、太陽光を浴びて自然にビタミンDを吸収する。 最近の研究によると、ハーブの一種であるアシュワガンダがテストステロンの分泌を促すという結果が出ています。アダプトゲンとも呼ばれていてサプリメントとして一般に販売されています。 髭を早く伸ばす努力をしながら肌のケアをしても、見栄えの良い髭が均一に生えないような場合には改善をしていくことも重要です。髭を伸ばす前に、酒さ（慢性炎症性疾患）、ニキビ、乾燥肌等のトラブルについて医者に相談しましょう。  定期的に髭を剃りながら、皮膚科を受診しましょう。髭を伸ばし始める1ヶ月前には処方薬や市販の薬を塗って準備しましょう。 毛包を健康に、そして刺激を与え続けるために顔の保湿を欠かさないようにしましょう。天然の泡洗顔で、健康な肌を保ちましょう。 絵を描くのにまっさらなキャンバスが必要なように、髭を伸ばすときにもきれいに剃った下地が必要です。ゼロから始めるには、生えてきた顔の髭の余分な部分を切ったら、肌の近くの位置で剃ります。こうすると、新しい髭が可能な限り均一に生えるでしょう。  理髪店で髭を剃ってもらっても良いでしょう。出来るだけ根元から均一に剃ってもらえるため、髭を伸ばし始めるには良いでしょう。 髭を剃った後はおよそ4週間は、定期的な洗顔とケア以外は何もせずにそのままにしておきましょう。髭が正常に生えてくるでしょう。 髭が伸び始めるとチクチクと痒みが出てくるため、剃ってしまう男性はたくさんいますが、痒みは約4週間ほどで治まり、やっと慣れる頃には髭が少し柔らかくなります。 保湿剤や天然のヒゲオイルを毛包に塗って、毛を柔らかくして痒みを抑えましょう。毛が生えてくるときには必ず痒みが伴うものですが、その痒みはコントロール可能です。髭のケアについてはパート3を参考にしましょう。 髭の成長速度には個人差があり、髭が伸びるのに時間がかかる人もいれば朝髭を剃っても夕方には頬に髭が生えている人もいます。年齢や成熟度に関わらず、自分のペースで髭が生えてくるのを辛抱強く待つことが大切です。 髭が伸びるのに2～3週間かかる人もいる一方で、数カ月かかる人もいるでしょう。 寒い時期に髭を伸ばして断熱材代わりにする男性は多いですが、暑い時期に髭が不快だというのは誤解です。実際、髭は紫外線から顔を守り、暑い中で顔から汗が流れないようにして、蒸発時に熱を奪って冷やします。 髭による痒みは暑い時期には好ましくありませんが、髭により暑さが増すという事はありません。 髭を伸ばすと、埃を捕えて喘息の発作や上気道感染を防いだり、ウインドブレーカーのように顔の盾になり冷たい風から守ったりと、良いこともたくさんあります。

english_section_name: Growing Out Your Facial Hair

summary: 5～10日おきにヒゲトリマーで整える　 ヒゲトリマーを使用する　 顔のラインに合った髭のスタイルを選ぶ　 可能ならヒゲトリマーのテーパー機能を活用する　 珍しい形の髭にしてみる

document: ある程度待って髭が好みの長さになったら、カットして整え形を作りましょう。2週間に1回程度の頻度で整える男性がほとんどですが、髭の伸びる速さや好みのスタイル次第で調節しましょう。  魔法使いのような髭に仕上げたいとしても、ヒゲトリマーやはさみで形を整えながら均一に伸びるようにしていきましょう。 硬い毛質の髭を短く仕上げたい場合、2～3日毎程度と、より頻繁に整える必要があるでしょう。 首はあごのラインまで、もしくは見栄えが良く見える所までヒゲトリマーで整えましょう。首の髭をそのままにしておくと、原始人のように見えてしまいます。 理美容はさみで長い髭をさっぱりカットすることはできますが、きちんと髭を整えるにはヒゲトリマーか最低でもバリカンは必要です。この2つの違いは、ガードの大きさと本体の大きさです。  短い髭や伸び始めの最初の数ヶ月は電気カミソリを使用し、濃い髭にはよりパワフルなヒゲトリマーを使用しましょう。 よく起こるミスとして、ヒゲトリマーを使用するのが初めてで、剃り過ぎてしまうことが挙げられます。無精ひげを生やしているなら、剃る前にヒゲトリマーの練習をして、どのような感じなのか、どのガードが一番しっくりくるか等を体感しましょう。まずは、一番長い設定で試し、後から調節できるようにすると良いでしょう。短くカットしてしまうと元には戻せません。 髭にはたくさんのスタイルがありますが、顔や個人的なセンスに合ったものを選ぶと良いでしょう。自分に合うと思ったら試してみましょう。ただし、一般的には、丸顔にはサイドが短かめのスタイルが、面長にはある程度長さをつけて顔を丸く見せるスタイルが合うと言われています。 髭が頬のどのあたりまで来るか、ラインを決めましょう。ほとんどの人は、自然に生えるままにしていますが、頬骨より上まで髭がある場合は、上の部分は剃った方が良いでしょう。 ほとんどのヒゲトリマーにはテーパー機能が備わっていて、トリマー自体の高さを変える必要がなく、髭を均一のストロークで首まで滑らかに毛量を減らすことができます。頬や首、あご等好きな部位の毛量を調節して清潔感のあるかっこいい髭に仕上げましょう。 複雑なスタイルの髭にするなら、よりたくさんの選択肢があるでしょう。下記のスタイルを試してみましょう。  ヤギひげは頬の髭を剃り、顎と口ひげを残したスタイルです。 ペンシル型は顎のラインの髭のみを細く残して口髭とつなげるスタイルで、短髪もしくは髪の毛が薄い人によく合います。 ファラオ髭は顎以外を全て剃って、顎髭を伸ばし、編んだりビーズを付けたりするスタイルです。 魔法使いの髭またはアメリカ南北戦争調レトロ髭は伸ばすのに時間がかかります。首は定期的に剃りながら口の周り以外を出来るだけ長く伸ばすスタイルです。

english_section_name: Styling and Shaping Your Beard

summary: 髭の手入れをする前に保湿シャンプーで洗う　 定期的に髭に櫛を通す　 毎日保湿する　 髭オイルで痒みや乾燥を抑える

document: 毛を柔らかくして絡まっていない状態で均一にカットするには、きれいに洗ってからカットするのが重要です。シャワーのぬるま湯とせっけんで髭を洗いましょう。  肌への反応を見て、ヘアシャンプーや髭用のシャンプーをしても良いでしょう。ただし、シャワー時に顔に使用する普通のせっけんで髭を洗っても問題ありません。 髭の長い人はブルドッグブランド等の特別なシャンプーを好むことが多いでしょう。洗顔フォームやシャンプーと比べて、きれいにすすぐことができます。 ヒゲトリマーには髭コームが付属しているのがほとんどですが、髪の毛に使用するような櫛やブラシをしても良いでしょう。下に向かって少しずつ櫛を通し、顔に対して平らできれいに並ぶようにしましょう。櫛を通すことで、カットする時期を見極めることもできるでしょう。 髭は英語で「フレーバーセーバー」と呼ばれることもあり、長く伸びた髭の中に食べ物や糸屑、その他のゴミが入り込むことがあります。定期的に櫛を通して鳥の巣のように絡まらないようにしましょう。 敏感肌の人は髭を伸ばし始める前に数回保湿し、髭が伸び始めてからも毛包の保湿を続けて、地肌を健康に保ちましょう。健康な髭は健康な地肌から生えてきます。 顔にアクアモイスやその他のローションを使用し、肌が乾燥しないようにしましょう。 それほど一般的に使用されている製品ではありませんが、「髭の潤滑剤」を使用してみましょう。髭オイルは様々な種類が販売されていて、ブラシに付けて櫛を通すと髭に光沢がでて保湿効果があり、髭を清潔に保てます。見栄えも良くなり、敏感肌の人のつらい痒みを解消できるかもしれません。  櫛にオイルを少量落として櫛に広げてからいつものようにブラッシングします。こうするとオイルが髭全体に行き渡るでしょう。 天然由来の代用品としてココナッツオイルを使用しても良いでしょう。

english_section_name: Caring for a Beard


summary: Adobe Illustratorを開く　 「トレース」ワークスペースに切り替える　 変換したいJPG画像をアートボードに追加する　 アートボードに配置された画像を選択する　 画像トレースパネルの「プレビュー」ボックスを確認する　 画像トレースパネルのプリセットを使う　 カラースライダーを使って色調を調整する　 画像トレースパネルの「詳細」を開く　 「パス」スライダーを使ってトレースされたパスがどれだけオリジナルのピクセルを忠実に再現するかを調整する　 「コーナー」スライダーを使ってコーナーの丸さを調整する　 「ノイズ」スライダーを使って線のがたつきを減らす　 調整を終えたら「トレース」をクリックする　 「拡張」ボタンをクリックする　 画像をベクター画像として書き出す

document: Adobe Illustratorは、プロのクリエイター向け画像作成ソフトで、最も簡単にJPGファイルからベクター画像を作ることができます。Illustratorを使用できる環境がない場合は、次に紹介するフリーソフトのGIMPやInkscapeを使う方法を参照しましょう。 画面右上にあるメニューをクリックして、「トレース」を選択します。「画像トレース」パネルが表示されます。 「ファイル」メニューから画像の追加を行うか、または画像をドラッグ＆ドロップします。 画像トレースパネルのトレース機能がアクティブになります。 異なる設定を適用する前に、その効果を確認することができます。ただし、画像に変更を施す際にかかる時間が長くなります。 画像トレースパネルの上部に5つのプリセットボタンがあり、さらにドロップダウンメニューの中にも別のプリセットが用意されています。パネル上部にあるボタンは以下の通りです。  自動カラー ･･･ オリジナルの色に基づいてスタイライズされた色で描画する 高画質カラー ･･･ オリジナルの色を忠実に再現するように描画する 低画質カラー ･･･ オリジナルの色を簡素化して描画する グレースケール ･･･ 色をグレーの濃淡で表現して描画する 白黒 ･･･ 白と黒の2色だけで描画する ベクターに変換された画像はたいていの場合、そのままの色ではあまり見栄えが良くないため、使用する色の数を減らして見栄えを良くします。この処理によって、画像は「フラット」な見た目になります。 トレースの細かな設定項目が表示されます。 スライダーを左に動かすとより大まかに、右に動かすとより忠実に再現されます。大まかに設定する方が、パスのエッジが滑らかに描画されます。 スライダーを左に動かすとコーナーが丸くなり、滑らかなイメージになります。 ノイズスライダーは、トレースに含まれる「ノイズ」と認識されるピクセルの領域を指定します。この機能により、線を真っすぐにしたり、でこぼこの箇所を滑らかにすることができます。 Illustratorによりトレース処理が実行されます。完了までに少し時間がかかる場合があります。 トレースした画像がベクターパスに変換され、JPG画像がベクター画像に置き換えられます。 トレースが完了した画像をベクター画像として書き出します。  「ファイル」または「Illustrator」メニューをクリックして「名前を付けて保存」を選択します。 .aiファイルとしてコピーを保存します。こうすることで、容易に再度Illustratorでファイルを開いて編集を行うことができます。 「保存形式」メニューからベクター形式を選択します。SVG（ウェブページ用）およびPDF（印刷用）などが選択できます。 PNGまたはJPG形式でファイルを保存してはいけません。これらはベクター形式ではありません。

english_section_name: Using Adobe Illustrator

summary: GIMPおよびInkscapeをダウンロードしてインストールする　 矩形選択ツールを使ってベクター形式に変換したい部分を選択する　 「画像」メニューをクリックして「選択範囲で切り抜き」を選択する　 再び「画像」メニューをクリックして「画像の自動切り抜き」を選択する　 ファイルをエクスポートする　 Inkscapeにファイルを読み込む　 画像をクリックして選択する　 「パス」をクリックして「ビットマップをトレース」を選択する　 設定を行い「更新」ボタンをクリックする　 プリセット設定の調整を行う　 調整結果に満足したら「OK」をクリックする　 「ノードでパスを編集」ツールを使って調整を行う　 「パスを分解」ツールを使って接続すべきでないノードを分解する　 編集が完了したら画像をベクター形式のファイルとして保存する

document: これらはJPGファイルからベクター画像を作成することができる無料のオープンソースソフトウェアです。GIMPはPhotoshopと似た画像編集ソフトで、InkscapeはIllustratorに似たベクター画像編集ソフトです。両方とも、すべてのオペレーティングシステムにおいて使用可能です。  GIMPはgimp.orgよりダウンロードできます。使用するオペレーティングシステムに対応したインストーラーを実行して、デフォルト設定のままでインストールします。 Inkscapeはinkscape.orgよりダウンロードできます。使用するオペレーティングシステム対応したインストーラを実行して、デフォルト設定のままでインストールします。 これらのソフトは、ロゴやエンブレムなどの基本色を使用したシンプルな画像にのみ適しています。詳細に描かれた画像を変換するためには、がたつきのあるエッジを滑らかにしたり適当な色を取得したりと多くの作業が必要となります。 選択ツールを使い、出来上がり画像のおおよその枠を決めます。作業範囲を設定すると、画像の色の再設定が容易になります。 選択範囲外の部分がすべて消去されます。 画像の縁が切り詰められて選択範囲が狭まります。 画像の切り抜きを完了したら、ファイルをエクスポートします。「ファイル」メニューをクリックして、「エクスポート」を選択します。切り抜きした画像であることが分かるようなファイル名を入力し、設定はデフォルトのままでエクスポートします。 GIMPでファイルをエクスポートしたら、今度はそのファイルをInkscapeで開きます。Inkscapeのワークスペースに画像が表示されます。 Inkscapeでトレースを行うために、まず画像を選択する必要があります。 「ビットマップをトレース」ダイアログが開きます。 ベクター変換の設定に従って作成されるベクター画像のプレビューが表示されます。 「色」モードを採用すると、オリジナル画像に最も近い状態に描画されます。 ほとんどのプリセットの設定をカスタム調整することができます。それぞれの設定を変更した後に「更新」をクリックして、出来上がり画像を確認します。 オリジナル画像がトレースされてベクター画像に置き換えられます。 このツールにより、ベクター画像のエリアを選択し、ノードをドラッグして大きさや濃淡を調整することができます。画像の一部をクリックすると、多数の小さなボックスが表示されます。ボックスをドラッグして、選択している部分の形を変更します。 トレース時には、画像の接続されるべきでない部分が接続されてしまう場合があります。「パスを分解」ツールを使うと、接続しているノードを消去してこうした部分を分解することができます。 作成したベクター画像に満足したら、ベクター形式で保存します。  「ファイル」メニューをクリックして「名前を付けて保存」を選択します。 「保存形式」メニューからベクター形式を選択します。SVG（ウェブサイト用）およびPDF（印刷用）などが選択できます。 Inkscape SVGファイルとしてコピーを保存すると、必要な時に元のファイルに戻って編集が容易に行えるます。

english_section_name: Using GIMP and Inkscape


summary: 噛みつきに注意しましょう。 食事の仕方に注意しましょう。 落ち着かない態度に注意しましょう。 睡眠の変化に注意しましょう。 声の変化を聞き分けましょう。 回避行動に注意しましょう。 排泄行動を観察します。

document: 痛みのせいで、犬の振る舞いが変わることがあります。人懐っこい犬でも、痛みがあると噛みつきやすくなります。  過去に一度も噛んだことがない犬でも、ひどい痛みに襲われているときは、近づくと噛みつくかもしれません。 痛む部分を触わったり、動かしたりすると噛まれる場合もあります。犬は痛い所を触られると、自然にそこに顔を向けます。本能的に患部を噛もうとするかもしれません。 初めは唸りをあげて威嚇するかもしれません。噛みつく直前の犬は、耳を後ろに倒したり、歯を見せて威嚇します。これは犬がそれ以上の痛みを負わないように、自分を守ろうとする自然な行為です。 痛みがある犬はいつもより食べる量が減ることがあります。突然食べる量が減ったとしたら、どこかが痛いからかもしれません。 口に痛みがあれば、食べている最中に餌を口からこぼすかもしれません。 犬は痛みがあると落ち着きがなくなり、寛ぐことさえままならなくなります。痛みのためにうろうろ歩き回ったり、何度も姿勢を変えたり、または立ったり座ったりを繰り返します。 痛みがあると睡眠パターンが変わる場合があります。いつもより長く眠ったり、または睡眠に支障を来たす場合もあります。 うめき声、「クンクン」という弱々しい鳴き声、キャンキャン吠える声、唸り声など、いずれも痛みを知らせるサインになります。  このような鳴声は、しばらく寝ていた後に立ち上がるなど、特定の動きに伴うこともあり、痛みの原因を知る手掛かりになります。  いつもはよく声を出す犬が、痛みのために突然静かになる場合もあります。 隠れたり、人や他の動物と触れ合うのを嫌がったりするのは、痛みのせいかもしれません。このような振る舞いを見せるのは、痛い思いをしないように、接触を避けようとするためです。  撫でようとすると顔をそむけたり、触ろうとすると嫌がる素振りを見せるのは、痛みを感じているサインかもしれません。いつもは触られることを喜ぶ犬であれば、なおさら注意が必要です。 回避行動と同時に、いつもより距離を置いたり、人との関わりを極力避けようとする場合もあります 痛みがある犬は、落ち込んで無気力な様子を見せる場合もあります。  対照的に、痛みを感じると、いつも以上に注意を引こうとする犬もいます。犬がいつもとは違う回避行動を取ったり、盛んに注意を引こうとする場合には注意が必要です。 普段から犬の排泄習慣を把握しておくと、様々な問題に気付きやすくなります。  痛みを伴うときは、排尿や排便時に普段とは違う姿勢を見せる場合があります。例えば、いつもは足を上げて排尿する雄犬も、痛みがあれば足を上げられないかもしれません。 排泄の回数にも変化が見られるかもしれません。あるいは、痛みのせいで排泄場所まで辿り着けず、途中で漏らしてしまうこともあります。 痛みによるストレスが硬い糞となって現れる場合もあります。また、ストレスによって便秘になるかもしれません。

english_section_name: Looking for Behavioral changes

summary: びっこを引いていないかを確認しましょう。 他の動作にも注意しましょう。 姿勢の変化に目を凝らしましょう。 呼吸の仕方に注意しましょう。 目をチェックしましょう。

document: びっこを引くのは明らかな痛みのサインのひとつです。片足を引いて歩くのは、その足に重心が掛かると痛みを感じるためです。  足に痛みがあれば、時として犬はその足を使うことをためらい、他の3本の足で歩こうとします。 痛みがあるときは、いつもより歩き回らなくなります。 びっこを引く以外にも、いつもと違う動作が見られる場合があります。例えば、伏せたり起き上がる際の動きがぎこちない、いつもより動作が緩慢になる、特定の行動をしたがらない、といった場合です。 階段の上り下りをためらったり、走る・飛び跳ねるといった動作を控えるのも痛みのサインです。 頭や尻尾の位置に注意しましょう。いつもはよく動く尻尾がだらりと垂れていたり、尻尾が足の間に挟まっているなど、犬が普段とは違う姿勢を取るのは、痛みが原因かもしれません。  いつもとは違う様子で足を支えていたら、痛みがあるサインかもしれません。 立っている最中に背中を反らす、または立ったり動いたりするたびに体をこわばらせるのも、痛みのせいかもしれません。 痛みを感じているときは、呼吸が早くなり、ハアハアと激しい息遣い（パンティング）をする場合があります。 涼しいときでもパンティングが続くのは、どこかが痛いからかもしれません。 痛みがあるときは、目を見れば多くのことがわかります。目の辺りに痛みを覚える場合は、目を細める、目が充血する、目が濁る、目やにが出る、といった症状が現れます。  痛む箇所を擦る場合もあります。犬が目の周りをしきりに擦っていれば、そこに不快感があるからかもしれません。 目を見ることによって、他の部分の痛みが分かる場合もあります。目の辺りが痛くて目を細めるのはもちろんですが、犬によっては、他の箇所に痛みがあるときにも目を細めます。 瞳孔が開いているのも、痛みのサインかもしれません。

english_section_name: Looking for Bodily Changes


summary: 重曹を使いましょう。 レモンを使いましょう。 pH液を数滴加えましょう。

document: コップ一杯（約250ml）の水に対して大さじ8分の１（600mg）の重曹を加えます。重曹はアルカリ含有量が高いので、水と混ざると水のアルカリ性が高まります。重曹が水に完全に溶けるように、ボトルならしっかりと振り、グラスならよくかき混ぜましょう。 重曹にはナトリウムが多く含まれているので、食事の塩分制限をしている場合は、水に重曹を混ぜてはいけません。 レモンは陰イオン性なので、レモン水を飲むと体がその陰イオン成分と反応し、消化が進むにつれて水はアルカリ性になります。  約1.8リットルのピッチャーを満たしましょう。ろ過水があれば一番ですが、もしなければ水道水でも問題ありません。 レモンを八等分にします。レモンを水に加えるときは絞らずに、切ったレモンをただ水に入れるようにしましょう。 蓋をして、室温で一晩８～１２時間置きましょう。 お好みでピンクのヒマラヤ海塩を大さじ一杯加えてもよいでしょう。塩を加えることで水のミネラルを増やすことができます。 pH液は高濃度のアルカリ性ミネラルを含みます。pH液はドラッグストアかオンラインストアで購入可能です。pH液の容器の説明に従い、何滴加えたらよいのか確認するようにしましょう。 pH液は水のアルカリ性を高めますが、水道水に含まれる塩素やフッ化物を取り除く働きがあるわけではありません。

english_section_name: Alkalizing with Water Additives

summary: 水イオン化装置を購入しましょう。 水イオン化フィルターを購入しましょう。 逆浸透水フィルターを購入しましょう。 通常の水蒸留器を使用し、pH液を数滴加えましょう。

document: 水イオン化装置は蛇口に装着することが可能なので、とても使い勝手が良いものです。プラスとマイナスの電極上に水を通すことで、電気の作用で水がイオン化されます。これによって水がアルカリ性水と酸性水に分かれます。約70パーセントがアルカリ性水となり、飲料水とすることができます。  酸性水も無駄にしてはいけません。酸性水は多様な細菌を殺すことができるので、体を洗うときに使えば、肌の除菌に役立てることができます。 これらのフィルターは軽量なだけでなく、電気イオン化装置よりも安価です。フィルターは通常のものと同じように作用します。水をフィルターに注いで３～５分ほど置くと、水は幾層ものフィルターを通過し、アルカリ化作用のあるミネラルが入った貯留タンクにたまります。 これらのフィルターはホームセンターの台所用品コーナーで売られています。 このタイプのフィルターはハイパーフィルターとして知られており、フィルターには特に細かい膜が使用されています。そのきめ細かいフィルターが通常のフィルターよりも多くの物質をとらえるため、さらに純度の高いアルカリ水を得られます。 これらのフィルターはホームセンターや金物店などで取り扱っています。通常の水フィルターコーナーを当たってみましょう。 水蒸留器は水道水に含まれ得る細菌や不純物を破壊します。水蒸留器の使用だけでは水はわずかにアルカリ性になるだけなので、蒸留水にpH液を数滴たらすことで、しっかりとアルカリ化することができます。  水蒸留器は価格や大きさが様々です。台所用品コーナーで見つけることができるでしょう。

english_section_name: Using Different Filtrations Systems

summary: 水のpHレベルを測定しましょう。 pHキットを購入しましょう。 水をアルカリ化する前に、試験紙を水に浸します。 水のpHレベルについて理解しましょう。

document: 水をアルカリ化 する前後にpHレベルを確認することで、どのくらいの調節が必要かを知ることができます。水は、自然の状態では数値７を示しますが、水中に不純物があると数値が酸性寄りになる傾向にあります。飲料水の理想的なpHレベルは８か９なので、お持ちの水をアルカリ化することでその状態を作ることができます。 pHキットには試験紙とカラーチャートが入っており、ほとんどのドラッグストアで購入可能です。 試験紙をしばらく置き、出てきた色とカラーチャート上の色を比べます。示されたpHレベルを確認したら、以下のいずれかの方法で水をアルカリ化しましょう。無事にアルカリ化できていれば、pHレベルはおよそ８か９を示すはずです。 数値が７より大きければアルカリ性、７未満であれば酸性ということになります。数値７～９の水を目指しましょう。

english_section_name: Determining the pH Before You Alkalize


summary: 健康維持と耳の正常な機能に必要な栄養を含む食品をとる　 聴覚に悪影響を及ぼす食品を避ける　 水銀、ヒ素、カドミウムなどの重金属を避ける

document: これらの食品の例には、冷水魚（ニシン、鮭、マス）、ナッツ類、種子類、全粒穀物、新鮮な野菜や果物などが挙げられます。  抗酸化物質は体全体の老化を防ぎ、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅを含んでいます。抗酸化物質は、体内に蓄積して有害となる活性酸素を中和します。 ビタミンＢ３（ナイアシン）は末梢血管をわずかに拡張して、耳（および体全体）への血液循環を高めます。一方で、ビタミンＢ６（ピリドキサミン）は正常な神経機能のために必要とされます。 ビタミンＢ１２とＢ９（葉酸）の欠乏は加齢に伴う聴覚障害に関連がある可能性があります。食品やサプリメントからこれらを十分に摂取しましょう。 健康に有益な食品を摂取することに加えて、特定の食品の摂取を避けることで、健康を増進して聴覚にも良い影響を及ぼすことができます。   動物性飽和脂肪を摂りすぎると、血中コレステロールが上昇して、動脈が詰まるリスクが高まります。耳は正常に機能するために、適切な血流を必要とします。 塩分の摂りすぎは、耳の中に溜まる液体の量を増加させる恐れがあります。 重金属は神経（とりわけ耳内部に分布しているような小さなもの）にとって有害であり、最終的にそれを破壊してしまいます。人体は重金属を上手く排出することができないため、重金属は体内に蓄積して、危険度が増します。  比較的水銀を多く含む食品は、サメ、メカジキ、アマダイ、キングマッケレルなどの魚です。

english_section_name: Changing Your Diet

summary: 感音難聴は自然治癒しないことを理解する　 補聴器をつける　 人工内耳を埋め込む　 聴覚補助装置を入手する　 外科手術の日程を決める

document: 感音難聴を発症すると、天然療法や家庭療法では元の状態に戻ることはできませんが、先進医療で間違いなく症状に対処できます。   アメリカでは感音難聴は最も一般的なタイプの難聴であり、65才以上のうち23%の人に発症します。  感音難聴（とくに高周波音域が聞こえ辛い症例）の最も一般的な原因は過剰な騒音にさらされることです。20～69才のうちの15%が過剰な騒音の影響を受けています。 補聴器は耳の後ろにつける小さな電子デバイスです。補聴器は耳に入って来る音波を増幅して音を大きくします。補聴器の主要なパーツはマイク、アンプ、スピーカーの３つです。補聴器はマイクを通じて音を受け取ります。マイクは音を電気信号に変換してアンプに送ります。アンプは受け取った電気信号を増幅して小さなスピーカーから内耳の蝸牛へと送ります。送り出された音は蝸牛内の繊毛を動かして、それにより神経が刺激されて信号を脳の聴覚中枢へと送ります。   最近の補聴器は小型化されており、ほとんど見えません。したがって、補聴器の使用が最善の選択であるならば、外見を気にする必要はありません。 補聴器はアナログ仕様かデジタル仕様かによって、若干動作が異なります。 蝸牛の繊毛が感染症、腫瘍、または頭部の怪我などでひどく損傷している場合は、補聴器はあまり役に立ちません。その代わりに、損傷した繊毛に代わって音声信号を脳に送る人工内耳という電子医療機器を埋め込む手術を受けて、聴覚機能を取り戻す必要があります。  人工内耳の埋め込み手術は補聴器よりもかなり費用がかかります。 電子的増幅、電磁エネルギー伝播、ラジオ信号あるいは赤外線を利用した様々な技術があります。こうした技術は単体で、あるいは補聴器や人工内耳に伴って音の増幅を図るように設計されています。 内耳の感染症の処置、腫瘍の摘出、あるいは遺伝的な奇形を整形するなどして難聴を治療するために外科手術が必等になるかもしれません。あらゆる手術にはリスクが伴うことに留意して、手術を決断する前に、必ず医師などから十分な情報を得るようにしましょう。

english_section_name: Combating Sensorineural Hearing Loss (SNHL)

summary: 大きな騒音による難聴の症状悪化防止策を講じる　 先端の尖った物から耳を保護する　 薬が聴覚に及ぼす影響を考慮する　 聴覚に悪影響を及ぼす可能性のある他の病気を速やかに治療する

document: 感音難聴になったら元に戻すことはできませんが、症状が悪化するのを防ぐことは可能です。例えば、持続する大きな騒音に晒されるのを避けたり、避けることが不可能な場合は耳栓を利用するなどしましょう。   ロックのコンサートや自動車レースなどのスポーツイベントに行くことを考え直しましょう。 大好きな音楽を聴くときは、MP3プレイヤーの音量を下げましょう。 先端の尖った物を決して耳の中に入れてはいけません！ペン、鉛筆、ナイフ、その他の先端の尖ったものを耳の中に入れると、鼓膜を破る恐れがあり、永久的に難聴になる可能性があります。  鼓膜が破れると、痛み、めまい、耳鳴りなどが生じるかもしれません。 健康のために定期的な服用が欠かせない薬もありますが、頭痛のような些細な症状に対処するための薬は聴覚に悪影響を及ぼすかもしれません。   アスピリンのようなサリチル酸塩は、耳の内部の電流を乱すことが実証されています。  高血圧やガンを治療する薬も難聴の大きなリスク要因となります。 化学療法に用いられるいくつかの薬剤は永久的な難聴さえも引き起こしかねません。 これらの薬剤は、シスプラチン、5-フルオロウラシル、ブレオマイシン、ナイトロジェンマスタードなどが挙げられます。 高容量のアスピリンは一時的な難聴を引き起こすかもしれません。  キニーネやクロロキンのような抗マラリア薬も一時的な感音難聴を引き起こす可能性があります。 風邪、インフルエンザ、鼻炎、あるいはアレルギーが手が付けられない（あるいは慢性化したり、繰り返し発生する）状態になって、耳や聴覚に悪影響を及ぼすようになるまで放っておかないようにしましょう。感染症に対抗できるように免疫力を高く保ちましょう。   十分な睡眠と水分補給、ストレスの制御、栄養のある食品の摂取などは全て免疫力を高めます。 糖尿病のようないくつかの深刻な疾患もまた、難聴を引き起こします。糖尿病を患っていれば、できるだけ症状を制御して、耳に痛みを感じ始めたらすぐに医師に相談をしましょう。これは、難聴や死にさえもつながりかねない壊死性の外耳炎の兆候かもしれません。

english_section_name: Preventing Hearing Loss

summary: 外耳道の掃除をする　 耳管の詰まりを解消する　 抗生物質の使用を検討する

document: 耳あかやその他のごみによる耳詰まりは、一般的な伝導難聴の原因です。耳あかは少量であれば、耳の中の保護、潤滑、抗菌の役割を果たすので有益です。通常、外耳道は自己浄化を行いますが、時には詰まってしまい、それが耳詰まり感、かゆみ、耳鳴りなどに加えて難聴の原因になります。外耳道の奥を掃除するのに綿棒を使用することは避けた方がよいでしょう。鉱油、ベビーオイル、グリセリンなどを詰まった耳に数滴たらすなどの安全な方法を検討しましょう。  オキシドールも同様に安全に耳垢を除去しますが、点耳後数分間は多少の刺激感やヒリヒリ感があるかもしれません。 耳鼻科で耳洗浄をしてもらうことも可能です。 イヤーキャンドルと呼ばれる方法は、火傷や鼓膜穿孔（鼓膜に穴が開くこと）のリスクを伴うため、医師は耳掃除の手段としてこれを薦めていません。 一般的な風邪、副鼻腔炎やアレルギーは耳管（中耳と咽頭および鼻腔をつなぐ管）を液体や粘液で詰まらせて、耳の痛み、キーンと鳴る耳鳴り、聴力の低下を引き起こします。通常、耳管の詰まりは放っておいても解消されますが、早く詰まりを解消したければ、耳抜き（口を閉じて鼻をつまんだまま、鼻をかむように優しく息を吐く）をしましょう。   あくびをしたり、ガムを噛むのも耳管の詰まりを解消するのに役立つかもしれません。 耳管が開くときに、耳の中でポンという音がするかもしれません。それは耳の内部と外部の圧力が等しくなったことを示しています。 抗生物質は、内耳や中耳の感染症の原因となる病原菌のような微生物を死滅させたり、その発生を抑制します。医師から耳に感染症があると診断されたら、アモキシリンのような抗生物質は、感染症を治療して、聴力を回復するのに役立つかもしれません。  エリスロマイシンやテトラサイクリンのように、難聴の原因となる恐れのある経口抗生物質があることに留意しましょう。

english_section_name: Combating Conductive Hearing Loss (CHL)

summary: 運動で聴力を改善する　 騒音を除去する練習をする　 音源を特定する練習をする　 さまざまな種類の音を識別する練習をする　 聞き取り能力を改善するソフトやアプリの利用を検討する

document: 感音難聴もしくは伝導難聴のどちらでもなく、単純に聴力を改善したい場合は、血液循環が改善して、耳の内部の微調整に役立つ有酸素運動を定期的に行いましょう。 友だちと会話している最中に比較的小さな音量で音楽をかけましょう。引き続き会話に集中しながら、音源を２つ３つと追加していきましょう。これは、環境音を除去するための耳のトレーニングになります。 自分が目を閉じた後に、友だちに6mくらい離れたところに歩いて行ってもらいましょう。友だちにホーンやベルで大きな音を2秒間鳴らしてもらい、音の発信源と思われる場所を指し示しましょう。友だちに毎回位置と距離を変えてもらいましょう。 目を閉じて周囲の全ての異なる音を聞きましょう。近くに聞こえる音、遠くに聞こえる音ともに、一つ一つ何の音なのかを識別していきましょう。練習を積み重ねていくと、より多くの音を識別できるようになります。 これらのソフトやアプリの例には、CLIX (複数の単語の音の違いを識別するトレーニング)、 Forbrain (適切な声量を認識するトレーニング)、 Category Carousel (音と関連する画像を結びつけるトレーニング)などが挙げられます。

english_section_name: Practicing Exercises That Improve Hearing

summary: 聴力の低下について医師に相談する　 専門医による聴力検査を受ける　 診断と治療の選択肢を理解する

document: 聴力の低下や聞こえ方の変化に気づいたら、医師に相談しましょう。医師は異常を発見するために耳の検査をして、病歴や生活習慣についての問診を行います。聴力に悪影響を及ぼすたいていの要因は良性で完治します。恐れずに医師の話を聞きましょう。   自己診断や医療行為を行う資格のない友人や家族に耳の中を調べてもらうことは避けましょう。 かかりつけ医は詳細な検査を行うために耳鼻科医を紹介するかもしれません。 耳鼻科医や言語聴覚士は、脳に到達できる音の強度を評価する聴力検査を含む、詳細な検査を行うことができます。これは痛みを伴わずに比較的すぐに行える検査で、難聴が永久的なものであるかどうかの判断に欠かせません。 耳鼻科医は問題となる難聴が感音難聴か伝導難聴であるかを診断できます。 必ず医師に診断内容と治療の選択肢について明確に説明をしてもらいましょう。難聴が感音難聴である場合には、耳鼻科医が治療を行うでしょう。しかし、伝導難聴であるならば、症状に応じて、簡単で安全な家庭療法を含む様々な治療の選択肢があります。  インターネットで難聴について調べると、（特に伝導難聴に関して）治療の方法が見つかるかもしれませんが、常に信頼のおける医療サイトを参照するようにしましょう。

english_section_name: Getting Your Ears Examined


summary: アンダートーンがクールなら、肌の暖かみを補う色が良いでしょう。 深みのある色を選ぶと、ウォームアンダートーンが活きるアイメイクになります。 どんな色もよく似合うニュートラルなら、いろいろな色で冒険してみましょう。

document: 冷たい色味ではぼやけた印象になることがあります。あまり肌とのコントラストをつけず、暖かみを与えるような色を選びます。  色白肌には淡いグレージュやピンク、グリーンが似合うでしょう。  オリーブ系や褐色の肌ならピンクやピーチのアイカラーが使いやすいでしょう。  ダークブラウン肌、より濃い色の肌には、鮮やかで強さのあるジュエルカラーがよく映えます。 色白肌ならアースカラーやブロンズ系を選びましょう。  暗いベージュや褐色の肌にはブロンズ、濃いピンクやピーチ系が映えます。 ダークブラウンや、より濃い色の肌なら、深い紫や鮮やかなブルー、エメラルドグリーン、バーガンディなどが良いでしょう。 色白肌なら、ジュエルカラーやアースカラー、メタリックな質感のアイカラーを試してみましょう。  暗めのベージュや褐色の肌なら、ブロンズ系やアースカラー、ピンクやピーチ系が特に似合います。  ダークブラウンや、より濃い色の肌は、深いジュエルカラーがよく映えます。

english_section_name: Choosing an Eyeshadow

summary: 顔を洗って、15分待ちましょう。 自然光で肌を見ましょう。 手首の内側の血管の色を見ます。 日光を浴びるとどんな症状があるでしょうか。 白い紙を顔の近くに当ててみます。 ゴールドとシルバー、2種類のホイル紙かアクセサリーで肌トーンを見極めます。 耳の後ろの肌を見て判断します。 瞳の色をみます。

document: メイクはもちろん、化粧水などのスキンケア用品も付けない素の状態にします。洗顔のため肌が擦れた刺激から肌に赤みがあると、正しく肌トーンを見ることができません。肌色が落ち着くまで15分程待ちます。 照明の色味によっては黄みがかって見えたり、緑がかって見えたりと、肌の色の見え方は変わってしまいます。アンダートーンを正しく判断するため、自然光で肌を見ます。  明るい窓際が適しています。 屋外でも構いません。 手首の血管が見えれば、手っ取り早くアンダートーンを判定できます。腕を自然光にかざして、血管が主に何色か見ましょう。  血管が緑色か青色か判別が難しい場合、肌トーンのタイプはニュートラルかもしれません。肌の色がオリーブ系の人はおそらくこのタイプにあてはまるでしょう。  血管が緑色なら、肌トーンのタイプはウォームと判断します。  血管の色が青や紫なら、肌トーンはクールでしょう。 日焼けして色が残りやすい肌でしょうか。それとも、赤くヤケドになったり、そばかすができたりしやすい肌でしょうか。日焼けの症状を左右する肌のメラニンの量によって、肌トーンのタイプを分けることもできます。  日焼けすると肌の色が濃く残りやすいなら、肌のメラニン色素が多く、アンダートーンはウォームかニュートラルといえます。  日光を浴びて赤くヤケドになったり痛みが出たりする肌は、メラニン色素が少なく、アンダートーンはクールでしょう。  色がとても濃い肌の場合、日光を浴びてヤケドになることはなかなかないため、日焼けの症状でアンダートーンを判断することはできません。他の方法を試しましょう。 白い紙と並べた肌の印象を鏡で見ると、黄みがかっていたり、青みのピンクに見えたり、あるいは灰色に見えたりします。  白い紙を当てた肌が黄みがかっていたり、くすんで見えるなら、肌トーンはウォームでしょう。 肌がピンクやローズ系、青みがかって見えるなら、肌トーンはクールといえます。 紙を当てた肌が灰色に見えるなら、オリーブ系の肌色で肌トーンはニュートラルというタイプでしょう。緑みの肌色とアンダートーンに含まれる黄みが合わさって、このように見えることがあります。 このタイプはニュートラルとウォームの間にあたるので、自分はどちら寄りなのか、両タイプの色を様々に試してみましょう。  イエローともピンクとも、オリーブとも判別が難しい場合、ニュートラルと判断します。ニュートラルタイプはクールとウォームの要素を併せ持ち、ファンデーションや身に着ける色は両方の系統のものが似合います。 まず金色のホイル紙、次に銀色のホイル紙を顔の近くに当て、それぞれの反射光との相性を見ます。肌はくすんだり、褪せて見えるでしょうか。より健康的に美しく見えるでしょうか。  金色のホイル紙の方が肌の印象が良いなら、アンダートーンはウォームでしょう。 銀色のホイル紙の方が肌の色つやが映えるなら、アンダートーンはクールでしょう。 どちらでも印象が変わらない、どちらも良く似合うという場合、ニュートラルと判定できます。  ホイル紙が手元になくても、ゴールドとシルバーそれぞれの色のアクセサリーを手首に当て、どちらの方が肌の印象が良いか見ることができます。 顔に酒さ（しゅさ）の赤みやニキビがあると、本来の肌トーンが分かりにくいことがあります。耳のすぐ後ろの肌を誰かに見てもらいましょう。顔にある症状の影響がでにくい箇所です。  耳とそのすぐ後ろの肌の、境の辺りを見てもらいましょう。 黄みの肌であれば、ウォームタイプと判ります。 ピンクやローズ系なら、クールタイプといえます。 分かりにくい場合は、白い紙を近くに当ててみると判断しやすくなるでしょう。 瞳の中の色からもアンダートーンを推測できます。薄い茶色、青や青みの色ならクールタイプ、瞳の中の模様にゴールド系の色があればウォームタイプと考えられます。 例えばアイスブルーの瞳はクール、ハニーブラウンのような黄みの茶色ならウォームの肌トーンといえます。

english_section_name: Finding Your Undertones

summary: アンダートーンによって、似合うブロンドの色味は異なります。 選択肢が幅が広い髪色はブラウンです。 おしゃれに目立つヘアカラーなら、赤系がぴったりです。

document: 金髪は、特に似合うのは色白肌の人ですが、色味に注意すれば肌の色に関わらず楽しめる髪色です。  クールタイプの肌なら、プラチナブロンド、シャンパンブロンドが似合います。 ウォームタイプなら、はちみつ色やキャラメル色の黄みのブロンドを選びましょう。 ニュートラルタイプはどの色味も楽しめます。 どんな肌色でも、似合う色味を見つけやすいでしょう。  クールタイプの肌に合う茶髪は、寒色系のカラー、アッシュカラーで、特にハイライトを入れたスタイルがよく似合います。チェスナットブラウンが一例です。 ウォームタイプには深みのあるブラウンがよく似合います。チョコレートブラウン、モカブラウンなどを選びましょう。 ダークブラウンの肌、より濃い色の肌なら、肌の色に近いヘアカラーは選ばず、肌より明るい色か暗い色が良いでしょう。クールタイプなら黒や暗いこげ茶色、ウォームならキャラメルやメープルブラウンがよく映えます。 ニュートラルタイプはどんな色味のブラウンも楽しめます。 赤毛は明るい色の肌に特に似合いますが、他の肌色でもそれぞれ似合いやすい色味があります。  ストロベリーブロンドなどのきわめて明るい赤毛は、色白肌で、アンダートーンがクールかニュートラルの人にとてもよく似合います。 色白肌で赤みのアンダートーンなら、暗いとび色や、真っ赤なヘアカラーが似合うでしょう。 アンダートーンがウォームであれば肌の色の明るさに関わらず、暗いとび色の髪は似合います。 オリーブ系のアンダートーンの人は赤髪は避けるべきでしょう。肌が緑っぽく見えてしまいます。

english_section_name: Picking the Best Hair Color

summary: ウォームアンダートーンの人は、アースカラーや深みのある色が得意です。 クールアンダートーンの人に良く似合うのはブルー系や、淡めの色です。 ニュートラルタイプはどんな色も着こなせるでしょう。

document: ベージュ、クリーム、オレンジみのコーラル、マスタードイエロー、オフホワイト、イエロー、オレンジ、ブラウン、黄味の赤、黄味の緑などの色が挙げられます。 アクセサリーなど、光沢色を身に着けるならゴールドやブロンズを選びましょう。 青みの赤や青みの緑、青、紫、ピンク、緑、プラム、紺、マゼンタなどが得意な色の例です。 身に着けるべき光沢色はシルバーで、アクセサリーもシルバーを選びます。 黄みの色、青みの色、どちらもよく似合います。 アクセサリーやメタリックなアイテムも、色味を問わず肌との相性が良いでしょう。

english_section_name: Looking Your Best in Clothes

summary: アンダートーンがクールなら、青や紫がかった色の口紅を選びましょう。 ウォームタイプなら赤やオレンジ系のリップカラーを選びましょう。 ニュートラルタイプの人はほとんどのリップカラーが似合います。

document: 青みの赤、マゼンタピンク、パープル寄りのブラウンなどが当てはまります。オレンジや、あまり淡い色は、ぼやけた印象になりやすいため避けましょう。  色白肌や明るいベージュ肌には、ラズベリー、モカブラウン、肌になじむヌード系などが特に似合うでしょう。  オリーブ色や褐色の肌には、ワイン系、クランベリーなどの色のリップが特に合います。 ダークブラウンや、より濃い肌色に特に合う色には、メタリックな質感のルビーレッドや深いワイン色があります。 コーラルやピーチ、明るい赤などがとてもよく映えます。  色白肌や明るいベージュ肌の人には、歯を白く見せる効果のある青みの赤や、コーラル、淡いピンクやピーチ系のヌードといった色がよく似合います。  暗めのベージュや褐色の肌には、チェリーレッド、ローズ、薄い青みの紫、コーラル、ベリーといったリップカラーがよく合うでしょう。濃いオレンジ色や朱色、コッパーやブロンズ系の深い赤みの光沢色も似合います。  ダークブラウンや、より濃い色の肌なら、明るいブラウン系、コッパーやブロンズ、紫、キャラメル、プラム、ワインなどの色のリップカラーがよく映えます。 たくさんの色から様々に試してみましょう。 色白肌なら深く鮮やかな色、オリーブや褐色の肌ならコーラル系の色、濃い色の肌ならベリー系の色が、肌の色を引き立てて美しく映えます。

english_section_name: Choosing Your Lipstick

summary: クールトーンならピンクを選びましょう。 ウォームトーンにはオレンジ系のチークカラーを選びます。 ニュートラルトーンはどんなチークカラーも似合います。

document: ピンク系のチークが肌のピンクや赤、青みの色の要素と合い、引き立たせてくれます。  明るいベージュ肌、色白肌には淡いピンクが使いやすいでしょう。  暗めのベージュや褐色の肌なら鮮やかなピンクが似合います。  ダークブラウンや、濃い色の肌ならベリー系のチークを選んでみましょう。 ピンクがかった濃いオレンジ色もよく似合います。 秋の季節に合うような、深みのある暖色を使うと肌のツヤが引き立ちます。  明るいベージュ肌、色白肌なら淡いピーチが使いやすいでしょう。 ブロンズ系も似合います。  暗いベージュや褐色の肌にはアプリコットやオレンジみのピーチ、淡い紫、ブロンズやベリー系の色が似合うでしょう。  ダークブラウンの肌、より濃い色の肌なら、レンガ色、レーズンや濃いオレンジのチークを選びましょう。 フューシャもとてもよく似合います。 たくさんの選択肢の中から特に好みの色を探してみましょう。  色白肌に使いやすいのはピンク系のカラーです。 褐色肌なら、まずはピーチ系を試してみましょう。  濃い色の肌には深く、こっくりした色を選びます。

english_section_name: Selecting a Flattering Blush


summary: 散髪バサミを使ってトップ部分をカットします。 トップ部分の髪を少しずつ切ります。 前髪を切ります。

document: バリカンに替えてハサミを使うことによって、より繊細でニュアンスのあるカットができます。散髪バサミはオンラインストアやヘアケア製品を扱う店で入手することが可能です。 家で普段使っているハサミを使わないようにしましょう。鋭利さが足りずに失敗しがちです。 まず指かくしを使って髪の毛をまっすぐ上に持ち上げますが、この際、髪は少しずつ（6ミリほどの厚みで）すくい上げます。またこの時、持ち上げた髪が額の生え際と平行になるようにします。次の列の髪をすくう際には、切り終わった髪も一緒に少しすくって、切る際のガイドラインにします。  トップ部分は横の髪に比べると切った跡が目立つので常に控えめに、慎重に切り進めます。短く切ることはいつでもできますが、一度切ってしまった髪を伸ばすことはできないことを覚えておきましょう。 トップ部分の髪を切り終わったら、生え際と垂直になるように髪をすくい上げて長さをチェックします。頭の上部の髪がみな同じ長さになっていることを確認します。 頭頂部をカットする際は特に、強く力を加えたりしないように気をつけます。頭のてっぺんは通常、頭の他の部分よりも柔らかくできています。 できれば、すきバサミを使いましょう。前髪を切る場合は、まず細かくブロッキングします。それを希望の長さまでくしですくい取って、刃の奥まで使って一気に切ります。

english_section_name: Using Scissors to Cut the Top

summary: 両脇の髪をを切り揃えます。 もみあげをお好みの長さに切ります。 トップ部分と脇の毛をなじませます。 首筋の毛を刈ります。 すぐにスタイリングします。

document: 鏡を使って頭の両脇が均等に刈れているか確認します。まずくしを使って髪を水平に引っ張り出します。頭の反対側でも同じ高さにある髪を同様に引っ張り出し、両側の長さが揃っているか確認します。もし不揃いだったら、長い方を少しずつ切り揃えます。あくまで少しずつ切ることを覚えておきましょう。後から切って調整するのは簡単です。 もみあげはカミソリの刃かバリカンを使って剃ります。長めの場合は耳の下を、短めにする場合は頬骨の下にあるくぼみを目安にします。 刈り終わったら指をもみあげの下に当てて、両側とも同じ長さになっているか確認します。 上部の髪を横に向かってとかしつけます。ハサミを縦に立てて持ち、飛び出ている箇所の角を落とすように整えながら切ります。 バリカンかひげ剃りを使ってうなじの毛を剃っていきます。首筋の上側から始めて、襟元に向かって徐々に剃ります。 手鏡を使って、きちんと剃れているか確認します。 切り終わったら、頭の中に残っている毛を洗い流します。タオルドライしたら、くしを使って普段どおりに分け目を作ってスタイリングします。仕上がりを確認し、満足がいかなければさらに微調整しても良いでしょう。大幅に手直しが必要であれば床屋に行きましょう。 スタイリング中に失敗した所やきちんと均等に切れていない箇所を見つけたら、必要に応じてその箇所を少しずつ切り整えましょう。

english_section_name: Making Finishing Touches

summary: 後ろと横を切る際は、バリカンのアタッチメントを短めの長さ設定にします。 頭の右か左、片側ずつ順に刈っていきます。 頭の後ろ側を刈ります。 刈った髪の下半分を短いアタッチメントで刈りこみます。

document: バリカンは初心者が後ろや横の髪を切る場合や簡単なカットに向いています。刈る長さを調節できるアタッチメントは、3～5ミリに設定しておくのが無難でしょう。 短めに設定したアタッチメントで脇から刈りますが、この時は刃の先を使うようにして、横髪の下側から頭頂部に向けて刈っていきます。バリカンの刃に角度をつけながら、他の部分の髪と刈ったラインが滑らかにつながるように刈り進めましょう。次に反対側も同じように、脇から頭頂部に向かって刈ってから、少しずつ後ろにバリカンをずらしていきます。その際、左右同じ分だけ後ろにずれていくように注意します。  毛の流れに逆らうようにして刃をあてていくと、根元からきれいに刈れます。 バリカンに耳周り用のアタッチメントが付属している場合はそれを使い、すっきりとした耳周りを演出します。 両脇の髪を刈り終えたら、後頭部を下から頭頂部に向かって刈っていきます。このとき、鏡を後ろ側に置くか誰かに持ってもらい、均等に刈れているか確認しましょう。 奇をてらわない髪型にする場合、アタッチメントは脇と後ろで同じ長さ設定のものを使います。 自然なグラデーションがつくように、刈った箇所の下半分をさらに短いアタッチメントに付け替えて刈っていきます。こめかみや耳たぶの近くでは髪を持ち上げましょう。 バリカンをゆっくりと動かして、均等な刈り具合を目指します。

english_section_name: Cutting the Back and Sides with Clippers

summary: まず髪を洗いましょう。 髪をとかします。 タオルドライします。 散髪しやすい場所を見つけましょう。 自分の手元がよく見えるように、鏡にできるだけ近づきます。 髪をブロックに分けます。

document: 清潔でよくとかした髪の方が扱いやすいからです。流水で髪を濡らしてからシャンプーとコンディショナーをして、よく洗い流しましょう。 くしを通して、絡まったところがあればくしか指を使ってほどきます。もつれを取っておくことで、バランスよく整った仕上がりになります。  とかしている間に髪が乾いてしまったら、水を吹きつけて湿らせましょう。 特に頑固な絡まりやほつれには、ヘアミストなどのヘアケア製品や自然素材を使いましょう。 髪を切るには、適度に湿っている状態が最適です。水がしたたり落ちているようであればタオルで水気を取り、絡まった箇所があればとかしておきます。 びしょ濡れの状態のまま髪を切ると、乾いた時に毛髪の向きや流れが変わってしまうことがあります。 初めての挑戦であれば何時間もかかるかもしれません。座って作業でき、かつ髪が散らばってもよい場所を見つけましょう。 散髪に最も適しているのは水も鏡もあるお風呂場です。 お風呂場や洗面所の大きな鏡は、正面や脇の髪を切るにはうってつけです。 可能であれば、頭の後ろも見えるように鏡をもう一つ準備します。鏡は壁にぶら下げるか、誰かに持ってもらうのが良いでしょう。 頭の丸みが最もある辺りで、くしを頭の前方から後ろに向けて通した後に、分け目と耳の間を下方向にとかします。反対側も同様にとかし、頭の両側の髪をブロッキングします。 髪が十分に長ければ、クリップを使ってトップの髪を留め、横の髪と分けるとよいでしょう。

english_section_name: Getting Your Hair Ready


summary: 息を綺麗にしましょう。 キスに適切な場所を探し、男性と二人きりになりましょう。 二人きりになった後は、積極的になりましょう。 相手に近付きましょう。

document: 家を出る前に、必ず歯と舌を磨きます。キスができそうな相手が出席するパーティーに参加する時は、ミントやガムを持っておきましょう。臭い息でキスをすることほど最悪な事態はありません。したがって、自分のためにも口臭はきちんと予防しましょう。 キスをするのにふさわしい場所に相手を誘い出します。例えば、相手を散歩や映画に誘ってみましょう。パーティー会場にいる場合は、別室に行き、相手を呼び出しましょう。「一緒に外に出よう」と誘ったり、その他の方法で二人きりになります（かくれんぼをするのも手かもしれません）。周りに友達がいる状況では良いムードが台無しになり、相手にプレッシャーを与える可能性があります。どうしても男性からキスをして欲しいのであれば、二人きりになる方法を考えましょう。 自分に自信を持ち、相手に好意的に接します。たとえ緊張していても、それを態度に出さないようにしましょう。相手を受け入れるようなオープンな姿勢や身振りを見せることが大切です。腕や足を組まず、話している時は男性の目を見つめましょう。そして、相手に体の正面を向けます。相手の冗談には笑い、相手のことを褒めましょう。褒める際には、彼の好きなところを伝えるのです。例えば、「そのシャツ、とっても良く似合っているね。あなたの綺麗な目の色が引き立つよ」と伝えます。相手を良い気分にさせることを目指しましょう。 男性との距離が離れている時は、相手に近付き、可能な限り距離を縮めます。必要であれば、男性に近付くための口実を考えましょう。ひょっとすると、相手もあなたに近付く方法を考えようとしていて、あなたの作戦にのって相手からキスをしてくれるかもしれません。 外にいる場合は、少し震えながら「寒い」と言い、相手に近付きましょう。室内にいる場合は、相手の顔にまつ毛か何かが付いていると伝えましょう。顔を近付け、まつ毛を取るふりをします。そして、相手の目を見つめ、動かないようにしましょう。

english_section_name: Setting the Mood

summary: 相手とイチャイチャしましょう。 相手に自信を持たせましょう。 相手にキスをして欲しいとお願いしましょう。

document: 相手とイチャイチャすれば、自分の気持ちをあまりあからさまにせずに、相手への好意を示すことができます。軽い冗談で相手をからかいましょう（ただし、意地悪な発言は禁物です）。相手からキスをしてくれないということさえもからかってしまいましょう。これは、「キスをして欲しい」という自分の気持ちを相手に示す重要なヒントになるでしょう。 メールでイチャイチャしましょう。男性の気を引くような面白い内容のメールを送れば、１）自分の面白さをアピールでき、２）相手に興味があることを示せ、３）一緒にいない時でも相手に自分のことを考えさせられます。ただし、メールを送り過ぎないように気を付けましょう。相手が圧倒されてしまい、あなたに対する気持ちが冷めるかもしれません。 まるで世界には彼一人しか男性がおらず、彼が世界一強くてセクシーな男性であると思わせるような扱いをしましょう。相手の自信を高めれば、あなたにキスをするための勇気を相手に与えられるかもしれません！ 荷物を持ち上げたり、何かを開けたりすることを相手に頼んでみましょう。相手がその頼み事を聞いてくれた時に、「わあ、力があるのね」と褒めるのです。他にも、「あなたの目が好き」などの褒め言葉を言うだけでも相手の自信の向上に繋がります。 時には単刀直入に気持ちを伝えるのも大切です。不自然な態度を取らずに、可能な限り多くのヒントを相手に与えてきたのであれば、そろそろ「キスをして欲しい」とお願いする時です。ただし、単刀直入に伝えるのにはメリットとデメリットがあります。メリットは、すぐに相手から返事を（上手く行けば、キスを）してもらえるという点です。しかし、デメリットは、相手から断られる可能性があるという点です。相手がとても恥ずかしがり屋な男性の場合、相手は自分のタイミングでしかキスができないかもしれません。もう一つの可能性として、自分が思っていたほど相手はキスをしたがっていないことも考えられます。そのような場合は、落ち込まないようにしましょう。キスの相手になり得る男性は、世の中にたくさんいます。 今すぐにキスをして欲しいという気持ちを明確にしつつ、色っぽいねだり方をすることも可能です。相手の頬に付いたものを取るふりをする時（パート１参照）など、相手との距離が近い時に、相手の耳元に唇をそっと当て、「キスして」のような言葉を囁いてみましょう。あなたの唇の接触と大胆なお願いによって、男性が感じていた照れの気持ちが吹き飛ぶはずです。

english_section_name: Giving Verbal Hints


summary: 他人からの拒絶に対処しましょう。 いじめに対処しましょう。 就職面接に対処しましょう。 公の場でのスピーチに対処しましょう

document: 拒絶は人生の一部であるという事実を理解しましょう。拒絶されれば傷つきますが、そこから立ち直り、人生を前向きに進むことはできます。潔く拒絶に対処する方法を学びましょう。たとえば、自分を拒絶した相手に丁寧に対応し、自分が拒絶されたという事実を受け入れましょう。相手の意志を尊重すれば、周りの人の目に自信のある人間として映ります。 諦めないようにしましょう。一つの人間関係や仕事の口、昇進の機会が損なわれたからといって、挑戦をやめないようにしましょう。拒絶から教訓を学び、先に進みましょう。 自分を擁護しましょう。相手の好きなようにさせると、その後もいじめの対象として目をつけられます。代わりに、抵抗をして、自分を支えてくれる人たちに助けを求めましょう。自信と勇気をもっていじめに対処しましょう。いじめをやめるように相手にはっきりと言いましょう。 いじめを自分の人生の一部として受け入れないようにしましょう。いじめは間違った行為であり、状況を変えるために自分の上司の上司や学校の校長先生に相談する必要があったとしても、あなたにはいじめとは無縁の人生を送る権利があります。 就職面接を受ける際には自信が肝心です。採用担当者は、自信と能力がありそうな人を常に求めています。応募者は、面接という機会の重大性に圧倒されて緊張しがちですが、特に有効な方法の一つとして「自信があるかのように振る舞う」というものがあります。面接の状況に慣れるにつれて緊張が緩み、真の自信に満ちた態度をとれるようになります。 面接中は、採用担当者の話を聞くとともに自己主張をしましょう。単に椅子に座って質問に答えるだけでは不十分です。代わりに、採用担当者と会話をして、自分の目標について伝えましょう。そうすれば、相手はあなたを明確な目的をもった自信のある人間だと思うでしょう。 。効果的なスピーチの方法やその準備方法については、数々の本が出版されています。しかし、多くの人的交流の場合と同様に、公のスピーチを成功させる上で鍵となる要素は自信です。自信を手に入れるために、以下の方法をいくつか試してみましょう。  冗談を取り入れましょう。ユーモアは、自分自身と聴衆の両方をリラックスさせ、緊張感をほぐします。また、聴衆をスピーチにさらに惹き付けて、聴衆からさらなる信頼を得るためにも役立ちます。  自信を表現しましょう。実際には自信がなかったとしても、自信に満ちた動作や口調を心がけましょう。大きくはっきりとした声で話して、両腕を使って重要な点を強調しましょう。猫背になる、ボソボソと話す、腕を組むなどしないようにしましょう。  アイコンタクトをとりましょう。アイコンタクトは、聴衆をスピーチに惹き付けて、あなたを自信に満ちた話者に見せます。スピーチに興味がなさそうな人は気にせず、心から興味をもっていそうな数名の人たちを見つけて、その人たちに意識を集中しましょう。

english_section_name: Remaining Confident in Difficult Situations

summary: 自分の長所を一覧表にしましょう。 自信不足の背景を理解しましょう。 どのような種類の自信を手に入れたいかを書き留めましょう。 単純な行動計画を立てましょう。 測定可能な小さい目標を立てましょう。

document: この単純な作業により、自信を維持するために必要不可欠である自己肯定的な考え方を身につけやすくなります。もちろん、改善の余地がある点もあるでしょう。誰にでもそれはあります。しかし多くの場合、自信の欠如は自己肯定感の欠如によって生じます。自分の長所を一覧表にすると、ささいな欠点を克服しやすくなります。以下に、一覧表に含められる項目を何点か挙げます。  才能または技術：他人より優れたものでなくても構いません。運動、美術、ビジネス、想像力などの一部の分野で、自分に才能や技術があると思えれば十分です。 性格的特徴：自分の性格の誇らしく思える点を書きます。例として、勤勉である、思いやり深い、想像力に富んでいる、などの特徴が挙げられます。 達成事項：自分がこれまでに達成した、誇らしく思えることを指します。例として、コンサートで演奏をした、聴衆の前でスピーチをした、誕生日ケーキを焼いた、マラソンに参加した、などが挙げられます。 多くの場合、自信不足は、人生において周囲の人々が自分を支えてくれない、あるいは自分の話を聞いてくれないと感じたときに生じます。通常は、家族との関わりによって幼児期の早いうちに始まります。親が過度に批判的だったり、厳しかったりした可能性もあります。そのような場合には、子供の自信の発達が妨げられて、自我の欠如した、心配性でためらいがちな怯えた大人に育つ場合があります。その一方で、過保護な親も、挑戦から失敗、再挑戦を経て成功を収めるまでの過程を子供に経験させないために、害を及ぼします。そのように育てられた子供が大人になると、失敗の恐れから新しいことに挑戦するのを怖がるようになります。  たとえば、あなたの両親が学校でのあなたの取り組みを常に批判していた場合、あなたは、「自分は賢くない」あるいは「自分は決して人生において成功できないだろう」、などと信じて成長したかもしれません。自分が賢くない、あるいは勤勉でないと他人に思われていると信じているかもしれません。 あるいは、子供の頃にあなたの両親が誘拐を恐れてあなたを一人ではどこにも行かせてくれなかった場合、大人になってから慣れない場所に行くのを困難に感じるかもしれません。実際には、失敗や道に迷う経験こそが学習の助けになります。 人に話しかけるための自信をつけたいですか？それとも、公の場でスピーチをするための自信でしょうか？自信をつけたいと思う分野を書き留めましょう。そうすれば、自信を手に入れるための計画がより明確になります。 たとえば、「グループ研究中に教室の前に立って皆に話をしたい」「もっと自信を持って集団スポーツや活動に取り組みたい」などと書き留めましょう。 どの分野で自信を手に入れたいかが分かったら、自信を高めるための具体的な方法を決めましょう。行動計画のステップを書き出すのもよいでしょう。小さなことから始めて、徐々に難しい状況や交流に取り組みましょう。  たとえば、「今日、少なくとも一人と会話を始めたい」あるいは「授業中またはグループ作業中に1回質問をする」などの小さなステップから始めます。そして徐々に、より多くの人を相手に話や質問をする練習を取り入れていきます。自信を手に入れるためには、練習が必要不可欠です。  「今後1年間に新たな仕事の面接を二つ受ける／新たな学校に2校出願する」などの計画を立ててもよいし、もっと小さな行動計画でも構いません。「週に1回友達と出かける」あるいは「興味のある授業を受ける」のような目標を立ててもよいでしょう。 目標を細かいステップに分けるようにしましょう。そうすれば、進捗状況を追跡できます。また、自分が達成したことについて、さらに自信がもてるようになります。扱いやすく、達成できる目標を立てるようにしましょう。  いくつかのステップに分かれた測定可能な目標は、例えば「ステップ：6か月間トレーニングをして、ハーフマラソンを走り、さらに3か月間トレーニングをする。目標：フルマラソンを走る。」などと書き表せます。 必ず目標を書き留めて予定を立てましょう。そうすれば、目標達成の確率が高まります。目標への取り組みが難航した場合は、先に進む前に目標を修正するか、これまでに学んだ内容を振り返りましょう。

english_section_name: Setting Goals

summary: 自分を大切にすることの重要性を意識しましょう。 衛生状態を良好に保ちましょう。 健康状態を良好に保ちましょう。 睡眠スケジュールを管理しましょう。

document: 自信のない人たちは、「誰も自分を気にかけてくれない」と思いながら自分に接しています。しかし、自分自身を気にかける必要があります。衛生・健康・時間の管理をないがしろにすれば、ますます自信がなくなり、理想の自分から遠ざかってしまいます。 自分を大切にすれば、悪循環から抜け出して自信を大いに高められます。 毎朝、衛生状態を良好に保つための時間をとりましょう。シャワーを浴びる、顔を洗う、洋服を着替えるなど、1日を迎えるために必要な準備をしましょう。玄関を出る準備が整った頃には、起きた時よりも自信が高まっているはずです。 衛生習慣を毎日継続して、自信を保ちましょう。 ごく簡単に言えば、全粒穀物、果物、野菜、乳製品、脂肪分の少ないタンパク質を含む健康的な食事をとる必要があります。アルコール、脂肪分の多い食べ物、過食はできる限り避けましょう。1週間を通して、定期的に運動をしましょう。 禁煙をしましょう。特に、社交の場で心の支えとして煙草を吸っている人はやめたほうがよいでしょう。習慣を断ち切って自信を得ましょう。 特に高校生や大学生にとっては、安定した睡眠スケジュールの維持は難しいかもしれません。それでも、可能な限り毎晩同じ時刻に寝て、毎朝同じ時刻に起きるようにしましょう。家を出て仕事や学校に向かう少なくとも1時間前には起きるように心がけましょう。 起きている時間は眠っている時間によって決まります。したがって、1日の計画を順調に進めるための最初のステップは、予定通りに毎朝同じ時間に起きることです。

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: 必要な情報を手に入れましょう。 前向きで楽観的な姿勢を維持しましょう。 自分を支えてくれる人たちとつながりを築きましょう。 自分の長所を思い出しましょう。 状況をよく理解した上でリスクを負いましょう。

document: どの分野で自信を手に入れたいかによって、必要な情報を探しましょう。目標を達成するために正式な訓練や教育が必要かどうかを確認しましょう。結局のところ、飛行機を操縦するための自信を、訓練や操縦席に座った経験なしで手に入れるのは困難です。正式な訓練を受ければ、練習のための機会もたくさん得られます。これも、自信を手に入れるための素晴らしい方法の一つです。 学習する必要がある分野について、信頼のおける指導者を見つける、講座を受ける、本を読むなどの方法を検討しましょう。それらの方法は、成功のために必要な道具となります。 自信を手に入れるためには、集中力や前向きな姿勢を維持する必要があります。度々批判を受けたり、自分の努力が誰にも気づかれなかったりすると、やる気を失ってしまいがちです。目標達成について否定的な疑念を抱いているならば、それを前向きな発言や挑戦に変えましょう。前向きな心の声や肯定的な信念を育むための習慣を作りましょう。  たとえば、毎朝歯を磨くときに鏡の中の自分に向かって微笑み、「今日は全力を尽くす。私には自信を持つ資格がある！」と語りかけましょう。 心から楽しいと思えることをしましょう。音楽を聴く、美術館に行く、友達とバスケットボールをするなどの活動を生活に取り入れましょう。自分が好きなことを見つけ、頻繁にその活動をするようにしましょう。そうすれば、否定的な疑念が再び湧き上がるのを防げます。 否定的な環境は自信に大きな悪影響を及ぼします。自分の取り組みを支えてくれる人たちと付き合いましょう。そうすれば、自信をつけるための取り組みを自由に行えます。自分を支えてくれる人たちに、自信を手に入れるために取り組んでいることを伝えましょう。 取り組みが難航した場合は、ためらわずに、友達や家族の助けや支援を求めましょう。 自分に優れた特性や性質があると分かっていても、毎日それを強調して意識しなければ、自己不信や自己批判の習慣に逆戻りしてしまいます。長所の一覧表は、頻繁に眺められるように取り出しやすい場所に置いておきましょう。自分の優れた特性や技能を自分に思い出させるための言葉を口に出しましょう。 たとえば、洗面所に行くたびに鏡を見て、自分に褒め言葉をかけましょう。そうすると、自分の長所がしっかりと胸に刻まれて、自信が高まります。自分でも気がつかないうちに、自分自身であることが心地よくなり、他人の意見を恐れなくなるでしょう。これは、真の自信をもつ人々の間に顕著に見られる性質の一つです。 あまり自信がなければ、おそらくリスクを負う機会は少ないでしょう。その一方で、自信過剰な人々は向こう見ずなリスクを負う場合があります。バランスを見出し、自分の能力と現状に基づいてリスクを負いましょう。状況をよく理解した上でリスクを負えば、当然の報いとして自信が高まります。 リスクを負うことの意味は人によって異なります。出席をためらっていた社交の集まりに出かけることもリスクなら、口うるさい友達に立ち向かうこともリスクです。新しい社交の場を楽しみ、自分に悪影響を及ぼす人と離れる機会を自分に与えましょう。

english_section_name: Gaining Confidence


summary: 切り株グラインダーを手配する

document: この機械は、切り株と根を地面の下約30センチまで粉砕します。機械レンタル会社で、日割でレンタル可能です。自分で機械を扱うのが不安な場合、オペレーターに切り株グラインダーと共に庭まで来てもらい、作業を依頼しましょう。 自分で機械を操作するときは、手袋、ゴーグル、イヤープロテクターを装着しましょう。

english_section_name: Grinding the Stump

summary: 切り株を燃やすことが違法に当たらないかを調べる

document: 乾燥した地域に住んでいると、火を焚くことが禁止されている場合があります。作業を始める前に、消防署や自治体に連絡して、切り株を燃やしても良いかどうか確認しましょう。

english_section_name: Burning the Stump

summary: 切り株に子供やペットを近づけない　 灰を取り除いてローム土を入れる

document: 切り株除去剤を口に入れると、子供やペットに害があります。近づけないように注意しましょう。 燃やした後に残ったものを掘り出して処分し、穴をローム土やおがくず等で埋めましょう。地面が平らになるまで、数ヶ月足し続けましょう。

english_section_name: Using a Chemical Stump Remover


summary: 症状が深刻な場合は、ためらわず医師に相談しましょう。 かゆみの軽減と痛みの緩和にはヒドロコルチゾンを使いましょう。 市販の痛み止めや抗炎症薬を使用しましょう。 深刻な症状には抗生物質を使いましょう。 真菌による毛嚢炎には抗真菌薬を使いましょう。 医療の専門家におできや吹き出物の膿を出してもらいましょう。

document: 通常毛嚢炎は（たとえ痛みがあっても）軽度の炎症以上にはなりません。しかし他の感染症と同様に、手当を怠れば深刻なものに発展する可能性があります。毛嚢炎が改善しているように見えない場合、あるいは発熱やひどい腫れ、炎症などの深刻な症状が出た場合は、できるだけ早く病院に行きましょう。備えあれば憂いなしです。タイミングよく受診すれば、結局は時間と費用を抑えられる可能性があります。  通常は、「普通」の医師（かかりつけ医や開業医）のところに行けば大丈夫です。その後、その医師が皮膚科を紹介することがあります。 毛嚢炎が広がっている場合も病院に行くのがよいでしょう。 ヒドロコルチゾンは肌炎症をケアし、かゆみを抑える局所クリームです。 痛みを和らげるため、1日に2～5回（または必要に応じて）1%のヒドロコルチゾン軟膏を塗ります。軟膏を患部に触接つけ、指、または清潔なアプリケーターで優しく塗り込みましょう。指を使う場合は、傷口に細菌が入らないように、軟膏を塗る前に手を洗って乾燥させます。 ヒドロコルチゾンは痛みと炎症を緩和しますが、細菌に積極的に働きかけないことを覚えておきましょう。 毛嚢炎に関連する痛みや炎症を抑えるために、これらの症状に合う様々な市販薬の中から1つを選んで使ってみましょう。アセトアミノフェンやアスピリンなどの一般的な安価な痛み止めは、毛嚢炎による軽度の痛みを緩和します。イブプロフェンのような抗炎症作用のある痛み止めを使うのも非常によい選択です。この種の薬は痛みに効くだけでなく、痛みの原因となっている炎症も一時的に緩和します。  10代の若者や子どもは、医師の許可を得た上でアスピリンを服用しましょう。 多くの市販の痛み止めは少量の服用は安全ですが、多量の、あるいは長期の使用（10日以上）は肝障害などの深刻な症状につながることがあります。薬品を購入したら、付属している安全な使用方法に必ず従うようにしましょう。 家庭でのケアが効かない毛嚢炎の場合は、抗生物質を使って根本的な細菌感染を治療する必要があります。抗生物質の購入には医師の処方箋が必要です。 冒頭で述べたように、毛嚢炎は細菌性ではなく真菌性のものもあり、その場合は抗真菌薬を使用して治療を行います。抗真菌薬には経口製剤と局所製剤があります。軽い抗真菌薬は市販されていますが、強いものになると医師の処方箋が必要となることがあります。 医師の診察は、感染の原因を知り適切な治療法を決めるのに有用です。 特に深刻なケースでは、最終的に毛嚢炎が痛みを持ったり、膿んだ水膨れや吹き出物になることがあります。このようなおできがある場合は病院に行きましょう。膿を出すことで治癒が早まり傷痕が残るのも防げますが、 自分では行うのは避けたいものです。また、無菌の医療環境にお世話にならずに切開して膿を出せば、必ず二次感染を引き起こします。

english_section_name: Treating Folliculitis With Medicinal Options

summary: 抗菌石鹸で患部を定期的に洗いましょう。 塩水の湿布を使いましょう。 ぬるま湯と酢酸アルミニウムを混ぜて患部に塗布しましょう。 オートミールでケアしましょう。 酢などを使ったホリスティック療法を検討しましょう。

document: 軽い毛嚢炎は最終的に消えてしまいます。しかし、感染した部分をケアすることで、その過程を早めることが可能です。優しい抗菌石鹸を使って、1日に2回感染部を洗います。 水で洗い流し、「清潔な」乾いたタオルで拭きましょう。  優しく洗いましょう。きつい石鹸を使ったり、激しくこすったりしないようにします。これらは患部を刺激し、赤みや炎症を悪化させてしまいます。 顔に毛嚢炎ができてしまったら、顔専用の抗菌石鹸を使いましょう。顔専用のものは通常、普通の抗菌石鹸よりも優しく作られています。 布や吸水性のあるものを温かい液体に浸し、温湿布として感染した部分にあてましょう。炎症を抑え、排液を促し、治癒を早めます。温湿布に塩水を使うのは抗菌作用（たとえ小さなものだとしても）があるからです。塩水温湿布を作るには、まずスプーン2～3杯の塩を1～2カップのぬるま湯に溶かします。そして、清潔な綿ボールかタオルを塩水に浸し、感染した部分に優しくあてましょう。 朝と夜に1回づつ、1日2回行いましょう。 酢酸アルミニウムは、ブロー液としても知られており、様々な肌トラブルのための廉価な市販薬として一般的に使用されている、抗菌性の収れん剤です。酢酸アルミニウムは毛嚢炎を引き起こす細菌を殺すのに使われ、また患部の腫れを軽減し、炎症を抑え、回復を早めます。  ブロー液を使うには、推奨された量のぬるま湯に、酢酸アルミニウムを1パック溶かします。その酢酸アルミニウム液に清潔なタオルを浸し、固く絞って患部に優しくあてましょう。タオルを患部に固定し、必要に応じて継続的にタオルを酢酸アルミニウム液で湿らせましょう。 終わったら酢酸アルミニウムの入れ物を捨て、タオルを冷水にさらします。お湯でタオルを洗い、完全に乾かしてタオルの細菌や真菌を死滅させましょう。 信じられないかもしれませんが、オートミールは抗掻痒作用があるため、昔から肌炎症のための家庭薬の材料として使われてきました。自家製のオートミール風呂に（患部だけでも）浸かる、あるいは患部にオートミールローションを塗布してみましょう。オートミール療法の優しい鎮静感を味わってみましょう。しかし、毛嚢炎が悪化するのを避けるため、この液が優しいとは言え長時間の使用はやめるようにします。 上の項目と同様に、清潔なタオルを使用し、患部に優しくあてましょう。 毛嚢炎のような小さな肌トラブルは、種類豊富なホリスティック療法や「自然」療法の格好の的です。この種の治療法を信頼して実践している人もいますが、多くの場合科学的な根拠はありません。ホリスティック療法を行うと決めたら、常識的な判断をしましょう。毛嚢炎を悪化させる、患部にさらに細菌が入る、あるいは治療を妨げるようなことはしてはいけません。よく知られた酢を使うホリスティック療法に次のようなものがあります（インターネットで検索すれば他にもたくさん見つかります）。 ホワイトビネガー1に対してぬるま湯2を入れ、よく混ぜます。ビネガー液に清潔なタオルを浸し、固く絞って患部に当てましょう。そのまま5～10分間タオルをあてたままにし、必要に応じて継続的にタオルをビネガー液で湿らせます。

english_section_name: Treating Mild Folliculitis With Home Cures

summary: 患部を剃るのをやめましょう。 患部を触らないようにしましょう。 タイトな衣類を避けましょう。 肌に刺激物が触れないようにしましょう。 殺菌処理がされていない水に入らないようにしましょう。 局所ステロイド軟こうに頼りすぎないようにしましょう。 今ある傷を感染させないようにしましょう。

document: 毛嚢炎はしばしば、剃毛や不衛生な剃毛が原因の炎症によって発症します。あごひげの下の皮膚、あるいはいつも毛を剃る部分に毛嚢炎がある場合は、その部分の剃毛をしばらくやめましょう。剃毛を続けると炎症を刺激し、1つの毛包から別の毛包へ病気が広がることさえあります。 どうしても剃らなければならない場合は、刺激を最小限に抑えます。カミソリよりも電気シェーバーを使い、「逆」剃りではなく「順」剃りします。また剃毛時はいつも清潔な刃を使用しましょう。 細菌を最も媒介しやすいのは、手や指です。飛行機が人間を運ぶのと同じように、手や指も細菌を運ぶのです。患部がかゆい、ひりひりする、またはうずくかもしれませんが、かいたり潰したりしたい気持ちを抑えることが大切です。そこを立ち入り禁止区域のように扱いましょう。触る前には手を洗い、石鹸や局所薬をつける時や湿布を貼る時以外は触らないようにします。 衣類と肌が一日中こすり合うと擦傷や刺激が生じ、感染症につながる可能性があります。さらに、皮膚の感染症は、衣類のせいで肌まで空気が届かないことから起こることもあります。毛嚢炎になりやすい人は、柔らかくゆったりした衣類を着て、刺激を最小限に抑えるようにしましょう。 毛嚢炎が発生している部分に触れる衣類は、湿らないように気をつけましょう。湿った衣類は肌に密着しやすく、刺激が起こるリスクが高まります。 個人によって肌質は異なります。発疹や吹き出物になりやすい人もいれば、回復力のある人もいます。毛嚢炎を発症している（あるいは発症しやすい）場合は、刺激の原因と分かっているもの（特にアレルギーのあるもの）を近づけないようにしましょう。これは、刺激が感染症に繋がったり、すでに感染している部分の治癒を妨げたりすることがあるためです。 例えば、オイル、ローション、スクラブなどのコスメを避けるとよいでしょう。 毛嚢炎は口語で「温浴毛包炎」と呼ばれ、これにはもっともな理由があります。泳ぐ、入浴する、また適切に管理されていないプールやお湯に体を浸けることは、一般的に毛嚢炎の感染経路となります。「緑膿菌」などの毛嚢炎を引き起こす細菌は、汚水を通じて簡単に媒介されます。 毛嚢炎になりやすい人は、処理されていないよどんだ水に触れないように気をつけましょう。 特定の医療薬は、長期間使用すると毛嚢炎になるリスクを高めることがあります。特にヒドロコルチゾンなどの局所ステロイド軟こうは、毛嚢炎を感染する原因になり得ます。 また逆説的に、局所ヒドロコルチゾン自体が、軽度の毛嚢炎に対する一般的な治療薬になっています。毛嚢炎治療にヒドロコルチゾンを使っている場合、改善が見られないと思ったら医師に相談しましょう。先延ばしにしたり、ステロイド軟こうに依存しすぎたりすると、感染症が悪化することがあります。 感染部の周りが刺激されたり感染部が広がったりすると、毛包が炎症を起こして感染することあります。そのため、肌の感染症は素早く専門的に治療するのがよいでしょう。感染が手に負えない状況にならないようにします。広がってしまった後より、一部に小さく収まっている時の方が断然治療が簡単です。

english_section_name: Avoiding Folliculitis-Causing Behaviors


summary: カーテンやブラインドを閉めましょう。 電気製品や電灯などは熱を発するので、使用していない時はスイッチを切りましょう。 散らかった部屋を片付けましょう。 窓を開け、ほかの部屋のドアを閉めます。

document: 約30%の熱は窓から入ります。カーテンを閉めて日光が直接部屋に入るのを防ぎます。部屋にカーテンやブラインドがなければ購入しましょう。特に南や西向きの窓には必要です。カーテンなどで窓を覆うと部屋の温度は最大で10℃位下がります。  日差しの強い午前中から午後遅くまで、カーテンを閉めます。 部屋の暑さがいつも気になるようなら、遮熱や遮光効果のあるカーテンを選びましょう。 電源の入っている電気製品は部屋を暑くします。使用していないものはコンセントを抜くか、スイッチを切りましょう。パソコンとテレビは特に多くの熱を放出します。また、白熱灯も多くの熱を発します。できるだけ部屋の電気を消しましょう。  常に全ての電気を消した状態でいるのは不可能ですから部分的に使用して薄暗くしたり、最小限の使用に抑えます。  白熱灯を電球型蛍光灯や、熱の放出が非常に少ないLED照明（こちらの方がはるかに効果的です）に変えてみましょう。電球型蛍光灯やLED照明は環境にも優しい電灯です。 床に積み重ねた衣類や部屋中に散らばっている物は熱を吸収し部屋の中に熱を閉じ込めます。置いてある物が少ないと、熱が分散する空間ができて早く涼しくなります。 部屋が散かっていると空気の流れが悪くなり余計に暑さを感じます。床に置いてある衣類などをクローゼットにしまい、クローゼットのドアを閉めましょう。 部屋をざっと見回して置いてある物を確認しできるだけ片付けましょう。 1日中日光にさらされた壁は熱を多く吸収しているため、外より部屋の中の方が暑く感じることがあります。窓を開けて部屋にこもった熱気を外に出しましょう。 使っていない部屋のドアを閉めましょう。自分の部屋が早く涼しくなります。 少し涼しくなったら忘れずに窓を閉めましょう。

english_section_name: Reducing Heat Sources

summary: 窓用エアコンやポータブルクーラーの購入を検討します。 夜は窓を開けましょう。 湿度の高い地域に住んでいるなら除湿器の購入を検討しましょう。 カーテンを工夫します。

document: 素早く部屋を涼しくする一番の方法は窓用エアコンを取り付けることです。その部屋だけを効率良く冷やします。 セントラル空調は家全体を冷やすので、部屋が涼しくなるまで時間がかかります。窓用エアコンは窓がサッシだと簡単に取り付けることができます。  取り付けを面倒だと感じたり窓用エアコンに適した窓がなければ、ポータブルクーラーを購入します。取り付ける手間もなく、ただコンセントを入れるだけですぐに使用できます。 夏でも夜には気温が下がります。寝る前に窓を開けて涼しい外気を部屋に入れます。扇風機を1～2台窓の向かい側に置くと部屋の中に風が通ります。涼しい夜風を利用しましょう。朝にはまた熱気が侵入するので、忘れずにしっかり窓を閉めます。カーテンやブラインドも閉めましょう。 夜も部屋の電気製品のコードを抜きます。部屋の中を一層涼しくするためです。 湿度が高いと暑さをより不快に感じます。湿気の多い地域では除湿器が役に立つでしょう。除湿機は湿気を含んだ空気吸い込み内部で水分を除去、その後乾いた空気を部屋に戻します。除湿器はホームセンターなどで取り扱っています。  除湿器は安価ではありませんが、ポータブルタイプが多いので部屋から移動させることができます。必要に応じて家の中の様々な場所で活躍するでしょう。 涼しくしたい部屋の中央に除湿器を置くと最大の効果を発揮します。 窓にカーテンを取り付けるなら、中間色で裏側に遮熱効果のある白いビニールが付いている物を選びましょう。窓ガラスのすぐ近くにカーテンをかけます。日除けも遮熱効果があります。日差しの暑さをうまく遮断するように窓ガラスに近づけて設置します。片面が白で反対の面が暗い色のリバーシブルタイプの日除けを選ぶと便利です。  夏は白い面を外に向け日光を反射させ、冬には暗い色を表にすると熱を吸収するでしょう。

english_section_name: Controlling Heat

summary: シーリングファンを回し設定を調節します。 他の扇風機があればそれも回します。 扇風機の前に氷を盛ったトレーを置きます。 窓を開け、サーキュラーを外に向けて置きます。

document: シーリングファンは部屋の空気をかき混ぜ循環させるので、部屋が涼しくなります。 シーリングファンが空気を循環させ上下の空気を入れ替えます。熱い空気は部屋の上部に滞るので、こうすると早く涼しくなります。 シーリングファンを使っていないなら、今すぐにスイッチを入れましょう。速度を設定できる場合は最大にします。  シーリングファンを下から見て、羽根が左回りに回っているか確認しましょう。そうでなければ設定を変更します。 羽根が左回りに回るように、そして速度を最大に設定すると空気がよく循環するでしょう。 卓上型, サーキュレーター, 首振りや 壁掛けなど様々なタイプの扇風機は部屋の空気を循環させ、風の冷却効果で体感温度を減少させます。 中型の首振り扇風機を卓上に置くと、よどんだ熱気が早く分散します。夏の間は部屋に扇風機をいくつか用意しておきましょう。部屋に入ったらすぐにスイッチを入れられます。 浴室の換気扇も回しましょう。普段シャワーを浴びた時は、換気扇が浴室から湯気を吸い取ります。同じように、部屋の熱気も取り去るでしょう。 浅いなべやトレーまたはボウルに氷を盛って扇風機の前に置き、あり合わせのクーラーを作りましょう。霧混じりの冷たい空気が部屋を循環するのですぐに涼しくなります。 代わりに氷嚢を使ったり、氷をきらせていたら氷に代わる物、例えば冷凍野菜のパックなどを利用します。 ボウルを少し斜めに傾けて置くなど工夫して、扇風機の風が氷の上を通り抜けるようにします。 サーキュラーが部屋の熱気を外に吸い出し、代わりに外気を部屋に運び込みます。日陰にある窓にサーキュラーを置くと、涼しい空気を部屋に取り込むでしょう。他の窓はきっちりと閉めておきます。反対側の窓を数か所だけ開けると、家の中を風が通り抜け涼しくなるでしょう。

english_section_name: Circulating the Air


summary: 適切な時を見つけましょう。 直接会って謝罪しましょう。 謝罪する場は、第三者のいない静かな場所を選びましょう。 じっくりと話せる時間を確保しましょう。

document: たとえ今すぐ何かを後悔しても、感情が高ぶっているときに謝罪しても役に立たないことがあります。例えば、口論の最中に謝罪しても効果がないかもしれません。なぜならば、人は負の感情に満ちているときに他人の話をしっかり聞くことが難しいからです。 謝罪をするのは、お互いが落ち着いてからにしましょう。  さらに、自分の感情が高ぶっているときに謝罪しても、誠意が伝わりにくい場合があります。 時間をおいて理性を取り戻せば、本当に言いたいことが言えて、それが心からの真心のこもった謝罪であることが相手にも伝わるでしょう。ただし、間が長すぎてはいけません。何日あるいは何週間も謝罪を先延ばしにすると、かえって関係が悪化します。  仕事では、間違いを犯したらなるべく早く謝罪するべきです。そうすることで、仕事の流れを中断させずにすみます。 会って謝罪すると、誠実さがよく伝わります。人間のコミュニケーションは多くの場合、言語以外のボディランゲージや表情、動作などで行われています。可能な限り直接本人に謝罪しましょう。 直接会って謝罪することができなければ、電話をかけましょう。あなたの声の調子から誠実であることが相手に伝わるはずです。 通常、謝罪はとても個人的な行為です。謝罪する際には、静かで二人きりになれる場所を選べば、邪魔も入らず、相手に集中できます。 落ち着ける場所を選んで、焦らないよう時間を十分に取りましょう。 急いで謝罪すると、たいていは失敗に終わります。なぜならば、謝罪はいくつかの段階を踏まねばならないからです。自分の非を完全に認める、何が起きたかを説明する、後悔を表明する、今後は変わることを示す。以上の段階が必要です。 また、焦ったりストレスを感じたりしないタイミングを選びましょう。 他の用事が気になっていると謝罪から注意が逸れてしまいます。あなたが集中していないことは相手にも伝わるものです。

english_section_name: Apologizing at the Right Time and Place

summary: 威嚇的にならず、率直な態度で臨みましょう。 率直で、大げさではないボディランゲージを心がけましょう。 後悔の念を言葉にしましょう。 責任を認めましょう。 過ちをどうやって償うかを明言しましょう。 相手の話を聞きましょう。 話し合いの最後に、感謝を伝えましょう。 辛抱しましょう。 自分の言ったことを守りましょう。

document: このようなコミュニケーションは「統合コミュニケーション」と呼ばれています。威嚇し合うのではなく率直な話し合いを通じて相互理解、つまり「統合」を目指します。統合テクニックは、人間関係に長期間の良い効果を及ぼすことが証明されています。 例えば、相手が、今回の件に絡めてあなたの過去の態度を持ち出したならば、話を最後まで聞きましょう。自分が答える前に、一呼吸置きます。相手の言ったことをよく考えて、同意はしなくても、相手の立場で状況を考えてみましょう。相手を非難したり、怒鳴ったり、侮辱したりしてはいけません。 謝罪の最中に発信する非言語コミュニケーションは、言葉以上とまではいかなくても、同じくらい重要な意味があります。背中を丸めたり前かがみになったりするのは避けましょう。話し合いを拒絶していると受け止められる可能性があります。  自分が話すときと相手の話を聞くときには、アイコンタクトをしましょう。話す時は最低50％、相手の話を聞く時は最低70％は、相手の目を見るよう努めましょう。 腕を組むのは避けましょう。これは、あなたが防御的になって相手を警戒しているというサインです。 表情が硬くならないようにしましょう。無理にほほ笑む必要はありませんが、険しい表情やしかめっ面になってしまったら、顔の筋肉をリラックスさせるべきです。 手振りを交えて話すときは、手は握らずに広げましょう。 相手と親しい間柄で、適切であれば、相手に触れて感情を伝えましょう。ハグしたり、腕や手に優しく触れたりすれば、あなたにとって相手がどれほど大切な存在かを伝えられます。 相手への共感を表現しましょう。相手の心を傷つけたことを認めましょう。相手の気持ちに嘘はなく、尊重すべきだと認めましょう。  研究によると、罪悪感や慙愧の念から謝罪したと見なされれば、謝罪が受け入れられる可能性は高くなります。対照的に、同情から謝罪したと見なされれば、誠実さに欠ける印象があり、なかなか受け入れられません。  例えば、謝罪の始めに、「昨日あなたの気持ちを傷つけてしまい、深く後悔しています。苦しませて本当にごめんなさい」と言いましょう。 責任を認めるときは、できるだけ具体的に話しましょう。具体的な謝罪は相手によりしっかりと伝わります。なぜならば具体的な話は、あなたがその状況をじっくり考えた証拠だからです。  極端な一般化は避けましょう。「私は酷い人間です」のようなセリフは真実ではなく、その傷の原因である態度や状況に注意が払われていません。問題を極端に一般化すると、改善することが不可能に見えるものです。例えば「酷い人間」を矯正することは、「他者の要望に注意を払わないこと」を矯正するほど容易ではないからです。 謝罪に続けて、具体的に相手の傷の原因に触れましょう。「昨日あなたの気持ちを傷つけてしまい、深く後悔しています。苦しめて本当にごめんなさい」に続けて、例えば、「迎えが遅いと言ってあんなに責めるべきではなかったと思います」と言いましょう。 今後はどう変えるかを提案したり、その傷を償う何らかの方法を提案したりすれば、おそらく謝罪は受け入れられます  根底にある問題を見つけ、第三者に責任を転嫁しないように注意して相手に説明しましょう。同じ過ちを繰り返さないためにも、問題解決のためにあなたがどうするかを説明しましょう。   「昨日はあなたの気持ちを傷つけてしまい、深く後悔しています。苦しめて本当にごめんなさい。迎えが遅いと言ってあんなに責めるべきではなかったと思います」に続けて、例えば、「これからは何か言う前に、一度止まってよく考えます」と言いましょう。 相手も自分の気持ちをあなたに伝えたいかもしれません。まだ腹を立てているかもしれません。あなたに聞きたいことがあるかもしれません。できるだけ冷静に、率直に対応しましょう。  相手がまだ怒っていれば、反応が冷たい場合もあるでしょう。あなたに向かって怒鳴ったりののしったりする間は、まだ許してもらえないかもしれません。時間を空けるか、もっと生産的な話題に変えてみましょう。 話し合いを中断するときは、相手への共感を示して相手に選択肢を提示しましょう。相手を非難していると思われないよう気をつけましょう。例えば、「確かに僕は、君を傷つけた。それで君は今、怒っているんだよね。一度休憩してはどうだろう？ 僕は君の考えを理解したい。でも、まずは落ち着いて欲しい」と言いましょう。 険悪な話から方向転換するには、自分が実際に何をしたのかではなく、相手があなたの問題だと思っていることが何なのかを知るよう努めましょう。例えば、相手が「あなたは私を全然尊重していない！」と言ったら、あなたは「今後どうしたら君は尊重されていると感じられるかな？」、「この次は僕にどうして欲しい？」と尋ねてみましょう。 あなたの人生において相手がどれほど重要かを伝え、二人の関係が危うくなること、壊すことを望んではいないことを強調しましょう。二人がこれまで築き上げたものや大切にしてきた絆を思い返して、本当に愛していることを伝えるのは、今です。相手との信頼関係もなく、共に歩むのでなければ、あなたの一生はどれほど空しいかを説明しましょう。 謝罪が受け入れられなくても、話を聞いてくれたことに感謝し、後ほどまた話し合う可能性を残しておきましょう。例えば、「君はまだ怒っているようだ。とにかく、謝罪する機会をくれてありがとう。もし気が変わったら電話をくれ」と言いましょう。相手も、許したい気持ちがあったとしても、少し冷静になる時間が必要な場合もあるのですから。 大切なのは、謝罪が受け入れられたとしても、何もかもが許されたわけではないということです。相手が完全にわだかまりを捨ててあなたを再び信頼できるようになるまでには、時間（おそらく長い時間）がかかることもあります。この過程を速めることはまずできませんが、反対にへまをするのは簡単です。相手を本当に大切に思うなら、相手の傷が癒える時間と余裕を与え、待つ価値があるはずです。相手がすぐにいつもどおりに戻るなどと期待してはいけません。 良い謝罪は解決策も含むか、問題を修復する意気込みを示すものです。あなたは問題解決に向けて努力すると約束しました。そして、謝罪が心の底からの完全な言葉である証として、約束を果たす必要があります。さもないと、あなたの謝罪は意味を失い、損なった信頼は二度と回復できないでしょう。 時折、相手に努力の成果を確認しましょう。例えば２、３週間ほど後に、「２、３週間前に、僕の態度が君をどれほど傷つけたかに気づかされた。今、一生懸命直そうとしているけれど、どう思う？」などと尋ねてもよいでしょう。

english_section_name: Making Your Apology

summary: 自分の「正しさ」にこだわるのは止めましょう。 「私」を主語にしましょう。 自分の行動を正当化するのは避けましょう。 釈明する際は慎重になりましょう。 「でも」という言葉は避けましょう。 相手の要望と個性を考慮しましょう。 謝罪文を書くのもよいでしょう。

document: ある出来事に関わった複数の人間が詳細を話し合うと、各人の主観の違いから誤差が生じ、たいていはじれったい思いをします。ある出来事をどう受け止めて解釈するかは独自のものなので、仮に２人の人間が同じ出来事を経験しても、受け止め方には大きな差が生まれるものです。したがって、自分自身が「正しい」と思うかどうかにかかわらず、謝罪においてはまず相手の本当の気持ちを認める必要があります。 例えば、あなたが交際相手を放って映画を見に行ったとしましょう。相手は置いていかれたと感じ、傷つきます。謝る際には、相手が傷ついたという事実を認めることが大切で、相手がこう感じるのは「正しい」かどうか、あるいはあなたが交際相手を置いて出かけたのは「正しい」かどうか、を争う必要はありません。 謝罪でよくある間違いの一つは、「私」ではなく「あなた」を主語にすることです。謝罪するときは、自分の行動の責任を引き受けなければなりません。問題に対する責任を他人に押し付けてはいけません。自分が間違いを犯したことを意識し、相手を非難するように聞こえる言い回しは避けましょう。  例えば、「ご気分を悪くされたなら、申し訳ありません」、「怒ったのなら、ごめんなさい」などとよく言いがちですが、これは謝罪としては不適切です。謝罪する際には相手の感情について謝るわけではないのです。自分の責任を認めることこそが求められているのです。上記の言い方では、傷つけた方の責任は明らかにされず、傷ついたのは本人のせいと言っているようにも捉えられかねません。  そうではなく、原因は自分であることを意識しましょう。「ご気分を害して、申し訳ありません」、「私の行動のせいであなたを怒らせてしまって、ごめんなさい」と言えば、相手が傷ついた原因はあなたにあることを認めており、他人の批判には聞こえません。 自分の行動を他人に説明する時には、自己正当化したくなるのは当然ですが、それをしてしまうと、謝罪が不誠実であると相手に受け止められかねず、謝罪の本質が損なわれます。 自己正当化で頻繁に使われる言葉には、「誤解です」（被害者があなたを誤解している）、「そんなに酷いことをしたわけではない」（傷つけたことを否認）、「自分も傷つけられたので、仕方なかった」（お互いさま）などが挙げられるでしょう。 謝罪の際には、自分に悪意が無かったことや、相手を傷つける意図はなかったことを伝えたいものです。あなたが相手を大切に思っていることや悪意はなかったことを改めて理解してもらうのに、釈明が役立つ場合もあります。しかし、誤った態度をとった理由を説明するつもりが、相手を傷つけた行為の正当化にすり替わらないように、気をつけなければなりません。  釈明で使う言葉には、「傷つけるつもりはなかった」や「事故だった」（意図を否定）、「あの時は酔っていて、何を言っているのかわからなかった」（正常な判断力を否認）などが挙げられるでしょう。このような釈明をする時には慎重になりましょう。必ず「最初に」自分の非を認めてから、誤った態度をとった理由を説明します。  正当化するよりは釈明したほうが、被害者に許してもらえる可能性が高いものです。あなたが自分のせいで相手が傷ついたことを認め、どうすべきだったか、また今後はどうすべきかをしっかりわかっていることを示した上で釈明すれば、相手に許してもらえる可能性が高まります。 「でも」や「しかし」が入っていると、十中八九、謝罪とは受け止められません。 なぜならば、「でも」は「言葉の消しゴム」だからです。こういった言葉をつかうと、「責任を認め、後悔の念を示すこと」という謝罪の核心にぶれが生じ、自己正当化にフォーカスが移ってしまいます。「でも」と聞くと、あとは耳を貸してもらえないこともあります。「でも」以下は、こうなったのはすべて本当は「あなた（被害者）の」せいだ、と続くに決まっているからです。  例えば、「ごめんなさい。でも、ひどく疲れていたの」と言ってはいけません。このような言い方では、相手を傷つけたことに対する後悔よりも、釈明が強調されます。 上記の代わりに、次のように言いましょう。「きつく当たってごめんなさい。あなたの気持ちを傷つけたわね。 疲れていて酷いことを言ってしまったことを後悔しています」。 研究によれば、被害者が謝罪を受け入れるかどうかには本人の「自己解釈」が影響するそうです。言い換えると、被害者が自分とあなたとの関係、あるいは他者との関係における自分自身をどう考えているかが、最も有効な謝罪方法を決めるのです。  相手が独立心が強く、個人の権利などを重要視する場合、お詫びとして何らかの賠償があれば謝罪を受け入れる傾向があります。 相手が自己と他者との親しい関係を重要視する場合、共感と後悔の表明があれば謝罪を受け入れる傾向があります。 相手が社会のルールや規範を重要視し、自分が大きな社会的集団の一員だと考えている場合、その価値観やルールの侵害があったことを認めれば、謝罪を受け入れる傾向があります。 相手のことをよく知らない場合は、上記のすべてを少しずつ混ぜましょう。相手が大切に思うことを尊重する謝罪ができるでしょう。 どんな言葉で謝罪すればよいか悩むなら、自分の気持ちを書き出すとよいでしょう。自分の気持ちを的確な言葉で表現するのに役立ちます。なぜ自分が謝罪しなければならないと思っているのか、過ちを繰り返さないためにはどうしたらよいかを、時間をかけてきちんと整理しましょう。   感情が高ぶるのが心配ならば、用意したメモを持って行きましょう。あなたが謝罪を真剣に準備したことがわかれば、相手はむしろ好感を持つかもしれません。 上手に謝罪できないかもしれないと不安に思うなら、親しい友達と練習してもよいでしょう。何回も練習するのは、強制的に謝罪させられるような気持になったり、自然でない気がして億劫かもしれませんが、友人と練習して意見が貰えれば参考になります。

english_section_name: Preparing Your Apology


summary: 弧の長さを求める公式を書く　 円の半径の長さを公式に代入する　 弧の中心角の大きさを公式に代入する　 半径に2π{\displaystyle 2\pi }を掛ける　 弧の中心角の大きさを360で割る　 ここまでのステップで求めた2つの値を掛け算する

document: 弧の長さを求める公式は「弧 の 長 さ=2π(r)(θ360){\displaystyle {\text{弧 の 長 さ}}=2\pi (r)({\frac {\theta }{360}})}」です。この式で、r{\displaystyle r}は円の半径の長さ、θ{\displaystyle \theta }は弧の中心角の大きさ（度数法）を表します。 半径の長さは問題文で与えられるか、測定することができるはずです。半径の長さを公式の変数r{\displaystyle r}に代入しましょう。 例えば、円の半径が10cmの場合は、公式に代入すると次のようになります： 弧 の 長 さ=2π(10)(θ360){\displaystyle {\text{弧 の 長 さ}}=2\pi (10)({\frac {\theta }{360}})}。 弧の中心角の大きさは問題文で与えられるか、測定することができるはずです。この公式を利用する際には、角度の単位はラジアンで（rad）はなく度（°）を用いる必要があります。公式のθ{\displaystyle \theta }に中心角の大きさを代入しましょう。  例えば、弧の中心角が135°の場合は、公式に代入すると次のようになります：弧 の 長 さ=2π(10)(135360){\displaystyle {\text{弧 の 長 さ}}=2\pi (10)({\frac {135}{360}})}。 電卓を使用しない場合は、近似的にπ=3.14{\displaystyle \pi =3.14}として計算をするとよいでしょう。以下の例のように、半径に2π{\displaystyle 2\pi }を掛けて、公式を書き換えましょう。なお、半径に2π{\displaystyle 2\pi }を掛けた値は円周の長さを表します。 例：2π(10)(135360){\displaystyle 2\pi (10)({\frac {135}{360}})}2(3.14)(10)(135360){\displaystyle 2(3.14)(10)({\frac {135}{360}})}(62.8)(135360){\displaystyle (62.8)({\frac {135}{360}})} 円の角度は360°であるため、中心角の大きさを360で割ることで、弧の部分が円全体に対して占める割合を求めることができます。つまり、弧の長さが円周の長さに対して占める割合が分かります。 例： (62.8)(135360){\displaystyle (62.8)({\frac {135}{360}})}(62.8)(0.375){\displaystyle (62.8)(0.375)} ここまでのステップで求めた2つの値を掛け算すると、弧の長さが求まります。 例：(62.8)(0.375){\displaystyle (62.8)(0.375)}23.55{\displaystyle 23.55}ゆえに、半径10cmの円における、中心角の大きさ135°の弧の長さは約23.55 cmです。

english_section_name: Using Measurement of Central Angle in Degrees

summary: 弧の長さを求める公式を書く　 円の半径の長さを公式に代入する　 弧の中心角の大きさを公式に代入する　 半径に中心角の大きさを掛ける

document: 弧の長さを求める公式は「弧 の 長 さ=θ(r){\displaystyle {\text{弧 の 長 さ}}=\theta (r)}」です。この式で、θ{\displaystyle \theta }は中心角の大きさ（弧度法） 、r{\displaystyle r}は円の半径の長さを表します。 この方法で弧の長さを求めるには、半径の長さが分からなければなりません。半径の長さを公式の変数r{\displaystyle r}に代入しましょう。 例えば、円の半径が10cmの場合は、公式に代入すると次のようになります： 弧 の 長 さ=θ(10){\displaystyle {\text{弧 の 長 さ}}=\theta (10)}。 この公式を利用するには、角度をラジアン（rad）で扱わなければなりません。中心角の大きさを度（°）で扱う場合は、この方法を利用することはできません。  例えば、中心角の大きさが2.36radの場合は、公式に代入すると次のようになります： 弧 の 長 さ=2.36(10){\displaystyle {\text{弧 の 長 さ}}=2.36(10)}。 半径に中心角の大きさ（rad）を掛けると、弧の長さが求まります。  例：2.36(10){\displaystyle 2.36(10)}=23.6{\displaystyle =23.6}ゆえに、半径10cmの円における、中心角の大きさ23.6radの弧の長さは約23.6 cmです。

english_section_name: Using Measurement of Central Angle in Radians


summary: オーブンを220°Cで余熱する　 ピザを完成させる

document: 時間に余裕を持って事前にオーブンを暖めて、ピザを熱々のオーブンで焼けるようにします。もしオーブン火力が低めなら、温度設定を 230°Cに上げます。  石のパン焼きプレートかピザプレートを使うのであれば、それも一緒に余熱しておきます。 通常のパン焼きプレートを使うのであれば、それも一緒に余熱して暖めておきます。 自家製ピザソース（または市販のピザソース）を生地の上に塗ります。好きなトッピングものせていきます。あまり沢山のせると生地がパリパリにならないので、気を付けてください。最後に好みのチーズをのせて完成です。

english_section_name: Pizza from Scratch

summary: クラッシックピザ　 ハワイアンピザ

document: このタイプのピザは、トマトソースと肉、野菜、チーズがトッピングされています。ピザ１枚で食事になります。以下が必要な材料です。  薄切りマッシュルーム 赤と緑のピーマンの薄切り 薄切りタマネギ 薄切りブラックオリーブ 薄切りサラミ ソーセージ 刻みハム モッツァレラチーズ このピザは好き嫌いがあり、嫌いな人にはこの一風変わったおもしろい食材が合わないようです。もし甘味と塩味のトッピングが好きならば、ハワイアンピザにかなうピザはありません。必要な材料はこれです。  刻んだパイナップル あめ色タマネギ 薄切り焼きハム、またはカナダベーコン モッツァレラチーズ

english_section_name: Popular Toppings Combinations

summary: オーブンを200°Cで余熱する　 チーズをのせる　 焼く

document: ピザを焼く前にオーブンを熱しておきます。 モッツァレラチーズをトッピングの上にのせます。たっぷりのチーズが好みなら沢山のせて、軽めのチースが好みなら少なめにのせます。 生地がきつね色になり、チーズが溶けるまでオーブンで２０分程ピザを焼きます。オーブンから取り出して２、３分冷ましてからピザをスライスします。

english_section_name: Fast Pizza


summary: 相手の腰に触れる　 手を握る　 顔に触れる　 髪の毛を撫でる　 腕を回す　 手を使ってキスを終える

document: これは、今までに一度もキスをしたことがなく、手はどうしたらよいのか悩んでいる人にとっては良い選択肢といえるでしょう。相手のウエスト部分にそっと手を置いたり、キスをしながら相手の腰を掴むように触れてみるのもよいでしょう。 相手の片手を握り、あなたの手で優しく撫でてみましょう。または、キスをしながら相手の両手を握り、あなたの指と相手の指を絡めてみるのもよいでしょう。この方法は、相手ととても親密な関係ならば、優しい愛情表現だと感じられるでしょう。 キスの最中に相手の顔に触れると、親密さが増すでしょう。例えば、両手で相手の顔を掴み、そっとあなたの顔に近づけてみましょう。相手の頬や首、耳たぶなども優しく撫でてみるとよいでしょう。耳は敏感な部分ですので、そっと触れられると相手は興奮するかもしれません！ 片手または両手でそっと相手の髪の毛に指を絡めるように撫でてみるとよいでしょう。ゆっくりと優しくするようにしましょう！髪の毛が長い場合は、キスをしながら指で相手の髪の毛をクルクルと回してみてもよいでしょう。 少し大胆になってみたいという人は、そっと髪の毛を引っ張られるのが好きな人もいるので、試してみるとよいかもしれません。しかし、まだキスをしたことがない相手にこれをしても上手くいかないかもしれませんので、髪の毛を引っ張るのは、本当に親密な関係になってからにするとよいでしょう。 腕を回すと、あなたがキスを楽しんでいることが伝わります。あなたの身長や、何を心地良いと感じるかによって変わりますが、相手の肩や腰に腕を回してみるとよいでしょう。どちらも効果的でしょう！ キスを終えるには、相手の体から手を離しましょう。大抵の場合は、一旦休憩が必要なのだということを相手も察してくれますが、そうでない場合は、軽く相手の胸（男性が相手の場合）や肩（女性が相手の場合）を押してみましょう。

english_section_name: Touching Your Partner

summary: 焦らず時間をかけて相手の反応を観察する　 相手を自分に引き寄せる　 自分の手で相手の手を動かす　 相手のパンツの後ろポケットに手を入れる　 相手の体を触る

document: 軽い最初のキスからすぐに濃厚なキスに移ってしまうと、相手に不快感を与えてしまい、相手は気まずく感じてしまうかもしれません。次の段階に進む前に、その場の状況を察しておきましょう。相手はあなたのことを引き寄せて、キスをし返してくれていますか？何か新しいことをしたら、相手も同じことをして反応を示してくれますか？  相手も先に進みたいと思っているか確かでない場合は、相手の要望を聞きましょう。それは少しぎこちないと感じるのであれば、少し親密さを増した行動を取って、「嫌じゃない？」と相手に聞いてみましょう。 ワンランク上のキスをしたければ、両手で相手をあなたの腰に引き寄せて、ハグをするようにお互いの体をくっつけてみましょう。ゆっくりと引き寄せて、体が強くぶつかるようなことのないようにしましょう！ゆっくりと動いたほうが、親密さが増し、相手もその状況に反応を示しやすくなるでしょう。 自分の手を使って相手の手を自分の体の部分に置き、どうされるのが好きなのか伝えてみましょう。例えば、相手の手をそっと自分の背中や腕、腰、太ももなどに置いてみましょう。相手が少しでも抵抗したり、心地悪そうにしていたら、相手の手を下ろし、ペースを落としましょう。 キスの相手がジーンズをはいていたら、後ろポケットに手を入れてみてもよいでしょう。相手の体をあなたの方に近づけることができるだけでなく、洋服越しに官能的に触れる方法の1つともいえるでしょう。 二人きりの空間にいて、この相手とならキス以上のことをしたいという気持ちをお互いに感じているのであれば、相手の体にもっと触れてみてもよいでしょう。シャツの中に手を入れ、お腹や胸に触れたり、腕や背中を撫でてみましょう。 パートナーも次の段階に進みたいと思っていると確信が持てたら、洋服を脱がせてみましょう。シャツのボタンを外したり、パンツのファスナーを下ろしたり、他に着ているものを脱がせましょう。相手の反応が見られるよう、ゆっくりと行いましょう。相手がためらっていたら、ペースを落としましょう。

english_section_name: Taking It to the Next Level


summary: 自分のショップをFacebook やTwitterで売り込む　 ブログを始める　 顧客に販売促進のメールを送付する

document: ビジネス全般、特にオンラインビジネスにおいてSNSは今や市場そのものと言えます。自分のショップのページを作り、ファンやフォロワーに「いいね！」や｢シェア｣をしてもらってショップの評判を広めましょう。  利用者に割引やプレゼントを提供してショップを宣伝しましょう。 SNSページを作った場合は新製品、特別割引などの情報のアップデートを欠かさないようにします。 自分の商品と専門知識を組み合わせて紹介するとより多くの人をサイトに惹きつけることができます。ファッション関連の商品を販売する場合なら、その時々に自分の商品を中心にしたコーディネイトを紹介するブログを始めましょう。また自分の販売する商品に関連するオンライン上の会話に参加してみましょう。  eコマースのオールインワンサービスには「店舗｣にブログ作成機能がついていることがあります。 他社の商品をブログで紹介し、代わりに自分の商品を紹介してもらうように頼みます。これは、小規模ネットショップの間ではよくある営業方法です。 有名なブロガーや製品レビューサイトに自分の商品のサンプルを送ります。 他の人のブログにゲストとして投稿をしましょう。例えば手作りクッキーの素を販売する場合には、著名なお菓子作りブログで自分の商品を紹介してみましょう。 MailChimpなどのメール配信サービスを利用して顧客のメールアドレスを管理し、書式の整ったきちんとしたメールで特別割引などの案内を配信します。ただしむやみに顧客に接触することは禁物です。あまり頻繁にメールを送りすぎると配信を停止されてしまいます。

english_section_name: Attracting and Retaining Customers

summary: ドメイン名の登録をする　 ウェブホスティングサービス (レンタルサーバー) を選択する　 ウェブサイトのデザインをする　 eコマース (電子商取引) ソフトウェアを選択する eコマースソフトウェアを使用すると、消費者は製品情報をよく見て安全に商品を購入することができます。 マーチャントアカウントを作る

document: ドメイン名には短く覚えやすいものを選びます。目立つ名前は大抵すでに使用中のことが多いため、他にはないものを選ぶ必要があります。ドメイン名登録会社を検索して、未使用で満足のいくドメイン名を探してみましょう。  心に決めた名前がすでに使われていても、柔軟に対応しましょう。数字をかなや英語で書く、短い単語を付け足す、ハイフンを入れるなどしてみましょう。 登録したいドメイン名が使用中の場合は、ドメイン名登録会社から類似した候補の提案があるでしょう。 ウェブホスティングサービスはネットショップの屋台骨となるため、納得のいくサービスを提供するサーバーをじっくり探す価値はあります。怪しげなネットショップでは確実に売り上げは伸びません。無料のウェブホスティングサービスもありますが、ネット経由で商品を販売するにあたって必要なサービスへの投資はやはり必要です。   ショップの経営が順調に進めば、その成長に伴ってサーバーの容量が必要になるでしょう。 自分でプログラミングをする場合は、カスタマイズが可能なサーバーを選びましょう。 ウェブサイトは自分でデザインしても、プロに依頼しても構いません。大切なのは商品をより魅力的に展示し、購入手続きをなるべく簡単にすることです。とにかく目立てば良いと勘違いしないように気をつけましょう。ネットショッピングに関しては、シンプルで使いやすいサイトが一番です。  広告や特別割引の案内を送付できるように、購入者のメールアドレスを入手する手段を講じます。  商品の支払いは2クリック以内で完了できるようにします。 文字の色やフォントは1-2種類に抑えます。 さらにこれらのソフトウェアで顧客の個人情報や支払い情報を保管する、顧客にメールを送付するといった顧客管理も可能です。場合によっては顧客情報を使ってマーケティング分析もできます。このようにeコマースソフトウェアは顧客の購買経験とショップの成功に大きな役割を果たすため、充分に時間をかけて様々な製品を検討してから決定しましょう。 顧客がクレジットカードで支払いできるように、銀行などの金融機関で口座を開設する必要があります。銀行口座は手数料などの費用がかかるため、小規模ネットショップの経営者の多くは比較的費用の安いPaypal (ペイパル) を利用しています。

english_section_name: Building Your Own Online Store

summary: 隙間 (ニッチ) 市場を見つける　 小規模な実験販売をしてみる　 事業計画を立てる　 居住地の法律に従って個人事業主届けを提出する

document: 自分の販売商品について充分に理解していなければ、人気のあるネットショップを作ることはできません。ネットや店頭にあふれる似たような商品と自分の商品とは何が違うのかを明確にする必要があります。山のようにあるネットショップの中で、消費者があなたの手編みのセーターを買うべき理由は何でしょうか？  競合状況を研究しましょう。勇んでショップを始める前に、同様の商品を取り扱う競合相手のウェブサイトをチェックします。大手オンラインマーケットプレイスにショップを出店する場合は、そこでの競合状況をよく調べましょう。 真に個性的な商品を提供しましょう。手作りの手芸作品やアート作品を販売する場合は、その作品の個性そのものを売りにして他との差別化を図ることができるかもしれません。非常に個性的なものと広く万人受けするものをバランス良く扱って、消費者に好印象を与えましょう。 専門知識を提供しましょう。他のショップとの違いを決定する要因は、おそらく販売商品の分野に関する専門知識でしょう。例えば元プロ野球選手がグローブを販売する場合、野球に対する情熱や専門知識も商品と一緒に提供することで差別化が図れます。 顧客にとって利用しやすいショップを目指しましょう。たとえ取り扱い商品は他のネットショップと大差がなくても、買い物そのものを楽しく、簡単にすることでショップを目立たせることができます。使い勝手が良く、シェアしたくなるようなウェブサイトを作成しましょう。問い合わせや質問にはすぐに対応し、他にはない素晴らしいカスタマーサービスを提供しましょう。 実社会では、いきなり店舗開店に投資する前に比較的手軽な手段 (委託販売、フリーマーケット、手芸マーケットイベントなど) で商品を実験的に販売するのが賢明といえます。これはオンライン販売でも同様です。 eBay、ヤフオク！のような商品販売サイトを利用して、商品を個人出品します。その際、チェックする点は以下の通りです。  商品の購入者はどんな人でしょうか？簡単なアンケートを実施して、回答者には割引クーポンやプレゼントを提供します。その人たちが他にはどのネットショップで買い物をするかも調べてみましょう。 購入者はその商品の適正価格がいくらだと考えているでしょうか？販売価格を変えて実験してみましょう。 購入者の満足度はどうですか？商品の販売が成立したら、購入者に自身のネット販売の評価を依頼しましょう。梱包は適切でしたか？配送方法は信頼できるものでしたか？商品は気に入ってもらえましたか？ サイトに記載した商品情報は適切でしたか？ ネットショップの開業手続きを始める前に、時間をかけて詳細な事業計画を作成します。これは外部の投資家からの資金投入を受けるかどうかに関わらず必要です。事業計画はショップの成功のために講じるべき手段を示す設計図となります。そのために経営コストを算出し、市場戦略を綿密に計画しましょう。事業計画には以下の要因を考慮に入れる必要があります。  生産コスト (商品を自作する場合、もしくは製造業者と契約して製造を依頼する場合のいずれも必要） 送料 税金 人件費 (必要な場合) ドメイン名取得料金・ウェブホスティングサービス利用料金 正式な事業としてネットショップを始める場合は税務署への届出が必要です。また商品の性質によっては免許や届出が必要なものもあります。

english_section_name: Developing Your Product and Business Plan


summary: 真似る病気を決める　 実際に体調を崩した時の状況を思い出し再現する　 コンシーラーや薄力粉を使って肌を青白く見せる　 ゆったりめの服を着るか掛け布団に包まる　 ふらつきながら、ゆっくりと体を動かす　 鼻をすすり、咳をしながら具合が悪いということを頻繁に示す

document: ひどい風邪や発熱などは、恐らく誰もが一度は経験したことがあるので、一般的に真似やすいでしょう。その他にも、深く症状を話さなくて済む片頭痛や下痢、あるいは腹痛なども適しています（例えば、あなたの排便状況について詳しく聞きたいと思っている人はいないでしょう）。 大切なのは、異なる病気の症状を混同させないという点です。片頭痛がひどいふりをするのであれば、腹痛を加える必要はありません。同様に、下痢を起こしているふりをするのであれば、くしゃみをする必要はありません。 具合が悪そうな様子を見せようとしている時は、笑顔になったり、楽しそうに振舞うのはおかしいでしょう。周囲に疑われる可能性があります。 実際に自分が体調を崩した時の状況を思い出し、再現すると説得力が高まります。 グリーンコンシーラーを少量肌につけると弱っているような印象を与えます。また、少量の薄力粉を用いると顔色が悪くなり、吐き気があるような印象になります。 コンシーラーの方が、より効果的ですが、手元にないのであれば少量の薄力粉でも十分に代用可能です。 病状に限らず、具合の悪い人は体を温めるために服や毛布などを重ねて使う傾向があります。前夜から何枚もの毛布に包まったり、厚手の服を着るなどして、仮病に備えましょう。 風邪をひいている時の様に寒がって体を震わせても良いでしょう。具合が悪い時は熱っぽさと寒さの両方が感じられるので、毛布に包まっている時も寒がってみましょう。 体調不良になると、多くの場合、体がふらつきます。片頭痛、風邪など、仮病の内容が何であれ普段よりもゆっくりとした動きを心がけ、ぼんやりとした様子で振舞いましょう。 説得力のある仮病を使うためにも、できる限り具合が悪そうに振舞いましょう。風邪やインフルエンザのふりをするのであれば、少なくとも2、3分おきに鼻をすすったり咳をしましょう。その他の病気の場合も、腹部やおでこをさするなどして、その病気特有の症状を見せましょう。

english_section_name: Changing your Attitude and Actions

summary: 仮病を使う前日から症状を見せる　 数時間かけて症状を悪化させる　 夜更かしをして目の下にクマを作り、寝不足顔になる　 遊びなどの予定は立てない

document: 仮病を使う前夜から演技を開始しましょう。頭がグラグラする、と体調がいまいちであることを示唆し、夕食は少し残しましょう。また、特に必要がないとしても普段よりも早く就寝すると良いでしょう。 直接は言わずに「具合が悪い」という印象を植え付けることが目的です。このように準備をしておくことで、仮病の症状がより説得力のあるものになります。 具合は突然悪くなるものではありません。症状はじわじわと悪化していきます。風邪やインフルエンザの場合は、まずは軽い咳や鼻詰まりといった症状から見せ始めましょう。同様に、突然吐き気に苦しむのではなく、まずはだるそうな仕草を見せ、ゆっくりと行動しましょう。 具合が悪い時は（眠気を伴う薬を服用していない限り）なかなか寝つけないものです。普段よりも2、3時間夜更かしをして、目の下にクマを作りましょう。  クマがあると、夜更かしをして楽しんでいたのだとしても、寝つけずに困っていたかのような印象を与える身体的な証拠になります。 少量のアイシャドウを目の下に塗っても良いでしょう。ただし、過剰に塗り過ぎると、わざとクマがあるように見せていることがばれてしまうかもしれないので注意しましょう。 仮病がばれる理由として最も多く挙げられるのが、療養せずに外出して遊んでいるところを見つかるというものです。 仮病を使う日はSNSも使わず、あらゆる予定をキャンセルし、1日中家にいましょう。嘘だということがばれると台無しです。

english_section_name: Preparing Ahead of Time

summary: 風邪やインフルエンザであれば、咳、鼻詰まり、倦怠感などをよそおう　 片頭痛に苦しんでいるふりをする時は光、音、人を避ける　 腹痛の場合は吐き気があるように振舞い、頻繁にトイレに行く　 大げさに演技をすると怪しまれるので気をつける

document: 口呼吸だけをするように心がけると、鼻詰まりがひどいのだろうと周囲は思います。また、普段よりも反応や話し方をゆっくりにしましょう。軽く咳をしたり、鼻をすすったりすると、さらに本格的になります。  鼻汁が出ているふりをするのは困難ですが、まばたきを我慢して普段よりも長く目を開けていると涙目になります。誰かと会話をする直前にこの準備をすると効果的です。 片頭痛には目に見える症状がないので、周囲の人はあなたの言うことを信じるほかありません。。光や音に対して過敏になっているような仕草を見せ、可能であれば暗く静かな空間でじっとしていましょう。 片頭痛には、目まい、光過敏、音過敏、平衡感覚障害、激しい頭痛（特にこめかみや後頭部の辺り）といった症状が含まれます。 仮病を使う前夜に、腹部をさすりながら「ちょっと調子がおかしいな」などと発言し、食事を残して普段よりも早く就寝しましょう。また、下痢をしているふりをするのであれば、頻繁にトイレに行ったり、腹痛が生じているように見せる必要があります。  また、嘔吐しているような声を出し、タイミングを合わせてコップの水をトイレに流してみましょう。トイレの水を流し、数秒間かけてトイレを綺麗にして出てくるふりをしましょう。そのままソファに直行して横になり、食べ物は避けましょう。 一晩中何度も起きてトイレに行きましょう。ただし、音や声が真似ているものだということをばれにくくする必要があるので、自分がトイレを使用する際は換気扇を回すなどして多少ごまかせるようにしましょう。 あたかも「臭い」を気にしているかのように、消臭スプレーをたっぷりと使い、翌日も突然トイレに駆け込みます。 本当に具合の悪い人は、できる限り症状を見せないようにしています。どうしても咳が出てしまう時にのみ咳をし、吐き気を催した時にのみ、気分が優れない様子を見せています。仮病を使う時は、鏡の前で練習し、自分の目で見ても説得力のある演技になっているか確認しましょう。 本物と仮病のくしゃみは簡単に見分けがつきます。くしゃみをするふりは避けましょう。どうしても本物のようなくしゃみをしたいというのであれば、羽やティッシュを使って鼻をくすぐり、くしゃみを出しましょう。

english_section_name: Faking Specific Symptoms and Injuries


summary: 避妊薬を使う　 長期継続使用のピルを考える　 他の女性用避妊具を使う　 非ホルモン薬を使う

document: 女性用避妊薬は、生理日数を短くする効果があります。経血期間を短くし、結果として症状を軽くするものや、年間の生理周期を減らすものもあります。  経口避妊薬（ピル）の使い方は、通常、有効成分の入った錠剤を21日間、毎日1錠飲みます。ピルは、女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）からなるもの、または、エストロゲンと、もう１つの女性ホルモン、プロゲステロン（黄体ホルモン）の組み合わせからなるものがあります。21日間の服用後は、偽薬（プラセボ）を７日間、毎日１錠、飲みます。プラセボを飲むこの７日間に、生理が起こります。生理を軽くしたい、または、止めたい場合、プラセボ期間を飛ばし、新しいパッケージを飲み始める方法が頻繁に使われます。プラセボを飲む１週間を抜くことで、生理を起こす機能を無効にします。 エストロゲンとプロゲステロンの２つの成分が、21日分の錠剤全てに、一定の比率で含まれているピルが最も効果的です。この種類のピルを、単相型経口避妊薬と呼びます。 単相型経口避妊薬には、「オブラル（Ovral）」「オブコン（Ovcon）」「オゲストレル（Ogestrel）」「ノーデット（Nordette）」「レボラー（Levora）」「Levlite」「アプリ（Apri）」「アレッセ（Alesse）」「ブレビコン（Brevicon）」「レブレン（Levlen）」「ロエストリン（Loestrin）」「ノリニール（Norinyl）」「オーソセプト（Ortho-Cept）」「オーソサイクロン（Ortho-Cyclen）」「オーソノヴム（Ortho-Novum）」などがあります。 ピルを入手するには、医師の処方箋が必要です。医師に使う目的を話し、自分に合ったピルを選んでもらいましょう。 ピルには、頭痛、吐き気、乳房の圧痛、わずかな体重増加、また生理周期の間に見られる微量の出血など、軽度の副作用があるかもしれません。また、喫煙者、体重過多、高血圧、35歳以上の女性が使うと、血栓、心臓発作、脳卒中などを起こす可能性があります。健康上のメリットとしては、子宮内膜癌や卵巣癌の発症リスクの低下などがあります。 ピルには、年間の生理周期を４回に減らすものがあります。84日間、継続的に服用し、その後の7日間はプラセボを飲みます。この７日間に、生理が起こります。この期間、プラセボを飲まなくても、問題ありません。  ピルの長期継続使用が安全であることや、12か月間服用した女性の内、53パーセントの女性に生理がなくなったことなどが、多くの調査で明らかになっています。  ピルの長期継続使用に欠点があるとすれば、最初の数ヶ月、生理周期の間に出血が見られる可能性が高いことです。しかし、体が順応すると、出血は止まります。 長期継続用によく使われるピルには、「Seasonale」「Seasonique」「Lybrel」などがあります。「Seasonale」を使うと、生理が3ヶ月に一度、約7日間続き、「Seasonique」の場合は、3ヶ月に１回の生理が約4日間で終わります。    従来のピル同様に、長期継続使用のピルも、医師の処方箋が必要です。 「オーソ・エブラ（Ortho Evra®）」などのパッチ型避妊薬や、「ヌーバリング（NuvaRing®）」に代表される避妊用膣内装着リングも、ピル同様に、生理を抑える、また、出血時間を短縮するという目的で、長期療法として使用できます。同様に、子宮内装置「Mirena®」や、注射ホルモン避妊薬「Depo-Provera®」を使って、生理を抑えることもできます。 これらの避妊具も、使用に当たり医師の処方箋が必要です。長期間、避妊具を使う場合には、自分の生理周期や使う目的などを医師に話し、アドバイスをもらいましょう。使用方法を適切に教えてくれます。 「Lysteda」は、米国食品医薬品局承認の非ホルモン薬で、重い経血を治療します。非ホルモン薬は、血液の凝固を促すたんぱく質を、安定させる働きがあります。通常は、生理期間、最大5日間、1日3回服用します。

english_section_name: Shortening Your Period Medically

summary: ハーブを使う　 運動する　 再利用可能な生理用品を使う　 セックスをする　 水分をたくさん取る　 月経周期に起こる自然な変化を受け入れる

document: ハーブの中には、何百年も、月経周期の調整に使われているものがあります。ティーや他のドリンクに入れて飲むか、錠剤を試して、生理を軽く、短くしましょう。   チェストベリー。このハーブには、上昇したプロラクチンのレベルを制御する作用があります。プロラクチンは、下垂体が分泌するホルモンで、排卵や月経を起こします。1日に1回から3回、20ミリグラムをとりましょう。液体、カプセル、または、錠剤で市販されています。  ラズベリーティー。１日に、１カップから3カップのラズベリーティーを飲みましょう。ひどい出血や、生理痛を和らげる効果があります。  マカの根。ホルモンのバランスが崩れると、生理周期に変化が起こります。マカの根は、下垂体や視床下部が分泌するホルモンを調整し、それにより卵巣の機能も調整されます。粉末、または、カプセルで市販されています。  ヤロウ。生理の1週間前に、ヤロウのハーブチンキを飲みましょう。ハーブは、止血剤として作用します。組織や血管を収縮させて、出血を少量に留めます。 ヤロウチンキを作るには、清潔な白いヤロウの花の頭を洗い、ざるに入れて水を完全に除去します。次に、清潔なガラス瓶に軽く詰めますが、瓶の上部に、2、3センチの余裕を持たせましょう。 瓶に純粋なウォッカを注ぎ、しっかりと蓋をして、涼しく暗い棚に保管します。1日に1回から2回、瓶を振ります。6週間経つとチンキができます。その時点で、ヤロウを取り除きましょう。 定期的な運動は、生理を短く、また、軽くします。運動で骨盤筋が強化され、不規則な生理周期が改善されます。運動はまた、卵巣や他の臓器の回りについた脂肪を減らすことで、月経周期を規則的にするのに役立ちます。 再利用可能な生理用品を使ったことのある女性から、生理が短く、また、軽くなった、という報告があります。洗濯可能な布製のパッド、海綿、月経カップ（内部に挿入して経血を採取するカップ）などが、再利用可能生理用品として市販されています。 生理中のセックスやマスタベーションは、生理日数を短くできるか、については、色々な報告があります。ただ、良い気分になる、ということは確かです。また、生理中の性行為は、月経前症候群を和らげる効果があります。オーガズムが起こると、月経痛が緩和される、また、子宮が収縮して内部が心地よくマッサージされる感覚がある、と言う女性もいます。さらに、オーガズムに達すると、天然の痛み止めや、幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィンが分泌され、月経痛、頭痛、軽度の抑うつ、イライラが和らぎます。 水をたくさん飲むのは、健康や生理周期を維持する上で、とても大切です。水分の摂取が生理日数を必ずしも短縮するとは限りませんが、生理の諸症状を軽くします。水分をあまりとらないと、生理痛の原因として知られるホルモン（バンプレッシンとも呼ばれる）が分泌されます。 10代の女性、または、閉経期に近い女性の、プロゲステロンレベルは、低い、また、上下するのが特徴で、経血量が増える、月経周期が変わる、といった原因になるかもしれません。しかし、時の経過とともに、自然に治ります。

english_section_name: Shortening Your Period Naturally


summary: 水をよく飲みましょう。 塩分の摂取量を抑えましょう。 充分な睡眠をとりましょう。 禁煙しましょう。 ガムを噛みましょう。

document: 水分をしっかり摂ることにはここで語りつくせぬほどの効能があります。言うまでもないことですが、H2Oはとにかく人体に欠かせないもので、体全体の健康改善に大きく影響します。水の摂取は大変重要であるにもかかわらず、その効果は軽視されがちです。きちんと水を飲むことで体重の減少や体力増進が期待できます。また、充分な水分は顔全体の循環をよくします。顎のラインへの効果は間接的ではあるものの、充分水を飲むことで、体全体に得られる良い作用は多大なものです。  体重を減らしたいと考えている場合にも水を飲むことは有効です。水を飲むことで、炭酸飲料やジャンクフードを食べずに空腹感を抑え、余分な摂取カロリーを抑えることができます。 水を充分飲むことで代謝が促進されることも証明されています。 塩分は現代の食生活で特に摂りすぎやすいもののひとつですが、肌への悪影響はおそろしいほどです。ジャンクフードを避けてホールフード中心の食事を心がけるなどして、食生活を見直し、塩分の摂取量を減らすことは肌にとっても良いことです。塩分の摂取量を減らし、むくみが改善されると、肌のなかに貯められている水分量が減ることで顎のラインは自然とすっきりしてきます。 健康的な食生活といっても様々ありますが、多くの食事プランにおいて塩分の摂取は厳しく制限すべきとされています。調べてみて、自分の生活にあった食事プランを見つけましょう。 睡眠時間は少なくとも8時間確保すべき、というのはまず耳にしたことがあるでしょう。5、6時間の睡眠ですませている人が多いものですが、顎のラインを改善するには、まず体全体の調子を整える必要があります。8時間は眠りましょう。 塩分過多や睡眠不足同様、喫煙も肌の見た目を悪くする習慣のひとつです。顎のラインをシャープにしたいなら、喫煙者はまずタバコを辞めるとよいでしょう。難しいと感じるかもしれませんが、まず1か月の禁煙の後、ずっと調子のよくなった自分の肌を見れば、やる気も維持されるでしょう。 ガムを噛む動きは簡単に顎をくっきりさせることのできる運動です。ガムを噛むことにはたくさんの意外なメリットがありますが、そのうちのひとつが顔の筋肉の引き締めです。数週間続けると効果が見えるでしょう。楽しく続けられるため、習慣として取り入れるのにも苦労しないでしょう。

english_section_name: Being Healthy

summary: 顔のエクササイズプログラムの購入を検討しましょう。 よく笑いましょう。 顎を食いしばり、緩める運動をしましょう。 顎上げ運動をしましょう。 こめかみをマッサージしましょう。 魚顔の運動をしましょう。

document: 豊富な種類の筋トレや顔の運動が組み込まれたメニューがプログラムとして販売されています。顎のラインをすっきりさせたいと真剣に考えているなら、よい方法といえます。多くのエクササイズプログラムに比べれば安い価格で購入でき、メニューも比較的実践しやすいでしょう。 自然とよく笑う人とそうでない人がいるのは仕方ないことですが、事実、笑顔でいると顔の筋肉に良い作用がたくさんあります。体の他の部位同様、顔もよく動かすほどに引き締まって美しく見えるようになります。笑う動作と楽しいと感じる体験は心理的に結びついています。そのため、よく笑うように習慣づければ自然と気分もよくなるというのも珍しいことではありません。 顎のラインをシャープにするには顎そのものを動かす運動が有効です。10秒歯を食いしばり、その後力を緩める運動をします。正しく行えていれば、負荷がかかっている感覚、筋肉が熱い感覚があるでしょう。何回でも可能なだけ行います。10～15回程度を1セットとするとよいでしょう。  慣れてきたら、噛みしめる秒数を増やしていきます。より顎がすっきりしてくるでしょう。 顎を食いしばる運動は比較的毎日の習慣として取り入れやすいでしょう。他の顔の筋肉を鍛える運動に比べ、おかしな顔をすることが無く傍目から分かりにくいため、仕事中や電車の中でもやろうと思えば可能です。 頭を倒して上を向き、目線は天井に向けます。唇を突き出し、数センチ先の物にキスするような姿勢をキープします。5秒保ち、口を緩めて数秒筋肉を休めます。何回でも繰り返し行える運動ですが、10回が目安となります。上向きに唇を突き出す動きで顔の筋肉がいくつも鍛えられ、顔の引き締めに効果的です。 こめかみをマッサージすることで眉や額の強ばりをほぐし、顔全体の血の巡りを促進します。2本指で左右のこめかみそれぞれを小さく円を描くように30秒ほど揉みほぐします。 こめかみのマッサージは片頭痛の改善法として知られています。 頬や顎をすっきりさせるのに効果的な運動です。頬を内に吸い込み、笑うようにして、「魚顔」をつくり、1回あたり5秒以上キープします。キープしていると負荷がかかってつらい感覚があり、運動後にも筋肉が熱い感覚がありますが、これはきちんと筋肉が鍛えられている証拠です。まずは10回を目安に行い、慣れるにつれ回数を増やします。 魚このような運動は、忘れず行うようにすれば普段の習慣として簡単に取り入れられます。入浴中や、寝る前の習慣にしましょう。

english_section_name: Exercising Your Jaw

summary: 収れん化粧水を使いましょう。 肌のコラーゲンの生成を助ける化粧品を使いましょう。 化粧で顎を強調しましょう。 脂肪吸引手術を検討しましょう。

document: 良い収れん化粧水は肌のたるみを防いで顔を引き締めるので、もちろん顎も引き締まってみえるようになります。不要な角質が肌の上に重なっていると、肌本来のハリやいきいきした印象が失われてしまいます。はっきりして美しい顎のラインのためには、肌を引き締まった状態に整えましょう。 肌を引き締める化粧水のなかでも、アストリンゼンは特に肌の収れん効果が期待できます。 コラーゲンは肌の中でハリを保つ働きをする有効成分です。洗顔料や化粧水によっては、コラーゲンの生成を強化する効果のあるものもあります。購入の際に調べてみましょう。コラーゲンを直接肌に注入する方法もありますが、予期せぬ副作用の可能性もあり、あくまで最終手段として知っておくくらいがよいかもしれません。 メイクによって、顎の印象を自然に変えることもできます。方法はいくつかありますが、普段からメイクをし慣れない人はうまくできるまで何度か練習がいるかもしれません。メイクによる方法はあくまで自然に、わざとらしくないように施すべきです。顎の印象を変えるための化粧をしていると人目に気づかれない程度に留めましょう。  自然な暗さのブロンザーを使って頬と顎にコントゥアリングを施し、顎のラインをよりシャープに見せます。自分の肌色より1、2段暗い色を選んで、筆を下向きに塗っていきます。  顎のラインに軽くハイライトを入れることでその形をくっきり強調して見せます。  少量のブロンザーを顎と首に沿って軽く入れることでここまでのコントゥアリング全体をぼかします。コントゥアリングを自然になじませる目的なので、ごく軽く行います。 他の顔のパーツ同様、顎のラインも手術によって直してしまうことができます。吸引以外にも、狙った部位に脂肪溶解注射を打ち、余分な脂肪を溶かしながら、肌の中のコラーゲン生成を促すという施術もあります。受けてみようと思う場合は医師に相談しましょう。 シャープな顎のラインを手に入れるために整形手術は有効です。しかし、その料金と、考え得る副作用の可能性のため、他の方法をすべて試しても十分な効果を得られなかった後の最後の切り札として考えるのがよいかもしれません。

english_section_name: Beautifying Your Jaw

summary: 力強い顎のラインに見せかけるため、ヒゲを生やすというのも手でしょう。 顎ヒゲと首の境をきれいに整えましょう。 顔の形にあった襟のYシャツを選びましょう。 ヒゲはこまめに手入れをしましょう。 肌の保湿を習慣にしましょう。

document: 皆が皆はっきりした顎を持って生まれるわけではありません。それなら、顎ヒゲを生やして覆ってしまうのも、顔をはっきりした印象に演出する有効な方法といえるでしょう。 顔全体の大きさも考慮します。顎ヒゲは、対照的に顔を小さくみせる効果があります。顔が大きいなら、顎ヒゲによって顔のバランスがとれると感じるかもしれません。一方、顔の元々小さい人が顎ヒゲを生やすなら、短く整えておく程度がよいかもしれません。 顎ヒゲによって顎の印象を大きく変えることができます。しかし、よくある間違いとして、顎ヒゲを生やす範囲が狭く、ヒゲと首の境となるラインが高すぎること、多くの場合顎の骨に沿ってヒゲを剃り落としてしまうことがあります。これでは顎の弱い、ぼやけた印象になってしまいます。ヒゲを高すぎるラインで剃ってしまっている人は、いつもより下まで、広い範囲にヒゲを生やすようにしましょう。ヒゲと首の境のラインは常に整え、美しく保ちましょう。 顎ヒゲを顎下のどこまで生やすべきか分からない場合、顎の下を通って両耳を結ぶラインをイメージしましょう。顎の骨に沿ったラインよりずっとヒゲの範囲が広くなるはずです。このラインを意識すると、より顎がしっかりした印象のヒゲになります。 選ぶアイテムの形はそれを身につける体の特徴に合わせるというのはファッションの基本的な考え方です。一般にYシャツを選ぶときに顔の形が重要という訳ではないものの、顎のラインを強調して見せたい場合には大切な要素となります。  卵型の顔は頬骨の位置が一番幅が広く、他の顔に比べて縦に長い顔です。卵型の顔は、さまざまなスタイルを着こなすことができるラッキーなタイプといえます。 丸顔には、顔の長さを増して見せる形のシャツが良いでしょう。小さい、きつめの襟のシャツを選びましょう。  角ばった顔、四角顔の場合、丸顔とは真逆で、顔の幅を広く見せる形のシャツが良いでしょう。広がった形の襟のものを選びます。 自然に任せて伸ばしているヒゲがワイルドで男らしいという向きもあるかもしれませんが、毎日少しだけ整える時間を取って一番良い状態をキープするようにしたほうがずっと魅力的な印象でしょう。顎ヒゲと首の境を越えて生えている毛を剃ったり、長すぎる毛を揃えたりして、整ったヒゲを保つことで、顎のラインは見違える印象になります。 肌の色素沈着やニキビは、力強い顎の印象を台無しにしてしまいます。このようなトラブルに悩んでいなくても、肌の手入れはしっかり行うべきです。習慣的な保湿によって顔の印象をぐっと良くすることができます。 油分を含まない保湿剤を塗るようにし、数日おきに洗顔料で顔を洗います。すぐには変化が現れなくても、数週間のうちに効果が見えてくるでしょう。 ニキビなどの肌トラブルが現にある人には、これが最も重要なステップです。

english_section_name: Grooming to Suit Your Jaw


summary:
Uberの アカウント削除サイトを開く　 Uberアカウントを削除したいをクリックまたはタップする　 アカウントに関連付けられているメールアドレスまたは電話番号を入力する
 次へをクリックまたはタップする パスワードを入力して次へをクリックする　 青い続行ボタンをクリックする　 アカウントを削除する理由を選択する　 アカウントを削除の青いボタンをタップする

document: この削除方法は、パソコン、スマートフォン、またはタブレットのウェブブラウザを利用して行うことができます。 ［Uberアカウントを削除したい］は、ページ一番上付近の「Uberアカウントを削除したい」の見出しの下にある黒字のリンクです。   自分のUberアカウントの情報、およびプロフィールが直ちに削除されるという旨のメッセージが表示されます。 アカウントに2段階認証を設定している場合は、認証コードを記載したテキストメッセージがUberから送られてきます。テキストメッセージを受信したら、画面の所定の欄に認証コードを入力し、認証をクリックまたはタップして次に進みましょう。 ［続行］はページの一番下にあります。 確認メッセージが表示されます。 永久的に削除されるまでの30日間、アカウントは無効化された状態となります。この30日間の間に削除することを思い直した場合は、ユーザーネームとパスワードでサインインすることで、アカウントを再度有効化できます。 これで、アカウントが無効化されます。

english_section_name: Using Uber.com

summary: Uberアプリを開く　 メニューボタン（☰）をタップする　 下にスクロールして設定をタップする　 下にスクロールしてプライバシー設定をタップする　 赤い文字でアカウントを削除と書かれているリンクをタップする　 Uberのパスワードを入力して認証をタップする　 続行をタップして確定する

document: Uberアプリは黒い背景に白字で「Uber」と書かれているアイコンです。 アプリでUberアカウントにログインしていない場合は、所定の欄にメールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力してログインする必要があります。 メニューボタンは、画面左上隅にある3本の横線が描かれているボタンです。 ［設定］はメニューの一番下付近にあります。 ［プライバシー設定］はページ最下部にあります。 ［アカウントを削除］はメニューの一番下にあります。 確認メッセージが表示されます。 永久的に削除されるまでの30日間、アカウントは無効化された状態となります。この30日間の間に削除することを思い直した場合は、ユーザーネームとパスワードでサインインすることで、アカウントを再度有効化できます。 これで、アカウントが無効化されます。

english_section_name: Using the Uber App


summary: 自分らしくいることです 本当のことを言いましょう。 礼儀正しさと思いやりを持ちましょう。 彼女のパーソナリティに興味を持ちましょう。 しっかりと注意を向けましょう。 慎重になりましょう。

document: 。本当のあなたを好きになってもらったほうが良いのは言うまでもありません。もしも自分以外の人間を演じたりすれば、2人の関係は長続きしないでしょう。別の人格を永遠に続けることなどできるはずがありません。  男性誌や映画から得たアドバイスはすべて忘れましょう。自分にとって一番楽なやり方で行動をするようにします。 会話中に返答の仕方を考えすぎないようにしましょう。もちろん、返事の際に聞き手のことを考慮に入れるというのは大事なことです。失礼と思われたり不快と感じられるのは避けたいところです。例えば、男友達と交わすようなジョークはおそらく適切ではないでしょう。 嘘や、作り話や誇張は、ほとんどの場合見え透いています。不正直な男性は女子の信頼を失うでしょう。また自分の気持ちにも正直でありましょう。2人の関係を次に進めたいと思っているわけでもないのに、「ご両親に会いたい」「一緒に旅行したい」などと伝えるのは避けましょう。 正直さは信頼を築き、それが良い関係性につながるという研究結果が出ています。 騎士道精神は決して廃れたわけではなく、尊敬の念が時代遅れになることはありません。女子は特別扱いを好みます。いかに大事に思っているか、相手に伝える簡単な方法はいくらでもあります。  ドアを開けておいてあげたり、重いバッグを持ってあげたり、あるいは、相手が予期しないようなちょっとした手助けをしてあげましょう。 彼女が修理に出していなかったり、あるいは自分では直せないものを修理してあげましょう。 これまでの人生や、彼女にとって大事なものについて質問をします。自分のことを話しすぎるのは避け、彼女自身の話をさせましょう。人として興味があるのだと、相手に思わせるのが良いでしょう。 きちんと聞いているということを示すために、彼女が話している最中はアイコンタクトを取りましょう。言ったことに対して質問をしたり、積極的に会話に参加しているのだと伝わるような返事の仕方をしましょう。 自分自身だけでなく、彼女の仕草や言葉のサインに注意を払いましょう。メールを打ったり、新聞を読んだり、テレビを見たり、よそ見をしたりするのは失礼であり、彼女や彼女の言っていることに興味がないように見えてしまいます。彼女がこうした行動を取っていたら、それは彼女の関心を失いつつあるということです。 彼女がまだ心を開いていないのに、ボディタッチをすることは避けましょう。ゆっくり確実に進むことが勝利への鍵です。まずはさりげなく、彼女に好意があるのだということを伝えましょう。相手の外見や性格を褒めてみると良いでしょう。

english_section_name: Treating Girls the Right Way

summary: 堂々としていましょう。 自信を見せましょう。 洗練された、身だしなみの整った外見にしましょう。

document: ネガティブな人と一緒にいたいと思う人はいません。快活で、前向きで、フレンドリーでいれば、一層魅力的に見えるでしょう。 どんな人でもにっこり微笑んでいる時は魅力的に見えます。笑顔に魅力があればあるほど、見栄えが良くなります。外見に少々魅力がないとしても、笑顔はそれを補ってくれるでしょう。 上手くボディランゲージを使うとより自信があるように見えます。 まっすぐ立ち、肩を後ろに引き、顔を上げましょう。好意が伝わるようアイコンタクトを取ります。アイコンタクトが乏しいと、緊張していたり、不安を感じているように見えます。 魅力的に見せるためには、変えられない身体的な特徴を気にするよりも、身だしなみを整えて、適切な服装をする方が重要です。シャワーを浴び、歯を磨き、髭を剃ることに努力を費やしましょう。髪をスタイリングし、きれいに整えましょう。魅力的に見える服を着ましょう。女子は必ず、こちらのファッションセンスに気づいてくれるでしょう。

english_section_name: Looking the Part

summary: 自分を持ちましょう。 自分の時間を与えましょう。 意志を尊重しましょう。 あまりにも手が届かないと感じさせるのは避けましょう。

document: 陳腐なことを言ったり、テレビやインターネットから拾った言い回しをしないようにします。彼女の好意を得たければ、紋切り型の表現は避けた方が良いでしょう。むしろ相手への褒め言葉をもっと掘り下げるべきです。 彼女が面白くてユーモアのセンスがあると伝えれば、こちらの好意が、単なる肉体的な興味だけではないということを示せるでしょう。 友達と過ごすように勧めて、彼女を過度に縛ったりはしないということを示しましょう。2人の時間以外の場所を持つことは、お互いにとって良いことです。彼女に男友達がいても嫉妬しないようにしましょう。嫉妬は嫌われる大きな原因です。 押しつけは良くありません。それぞれが自由に自分のことを決め、お互いに尊重し合いましょう。 彼女がこちらの誘いにノーと言ったとしても、それを寛大に受け止めましょう。拒否されたからといって怒ったりしてはいけません。彼女の意志を尊重していれば、そのうちに心を変えてくれるかもしれません。攻撃的に振舞ったり、彼女のことを悪く言ったりすれば、手痛いしっぺ返しを食うことになるでしょう。他の女子たちがそのような嫌な振る舞いを耳にするかもしれません。そうなれば彼女らと一緒になるチャンスすらも台無しにしてしまいます。 関係を少々じらしてみるのは楽しいものですが、それもすぐに飽きてしまいます。少し距離を置いて、そこまで必死で追っているわけではないと思わせても良いでしょう。しかし彼女に全く興味がないと受け取られるのは避けましょう。

english_section_name: Avoiding Turn-offs


summary: 髪を洗い、トリートメントをする　 洗い流さないコンディショナーを手のひらでこすり合わせ、濡れた髪にまんべんなくなで付ける　 髪を頭皮に沿って４つの等分のセクションに分ける　 天然獣毛のヘアブラシで、任意のセクションの髪をとかす　 セクションの髪を頭皮に沿ってとかしつける　 セクションの髪を全て、頭部に沿って固定する　 次のセクションも同様に固定する　 全てのセクションを同様の手順で固定する　 ピンで固定したまま一晩寝る　 翌朝、ピンを優しく取る　 目の粗い櫛で髪をとかして、こまかい絡まりをほぐす

document: トリートメントの保湿効果が高いほど、くせ毛を伸ばして真っ直ぐな状態を長持ちさせます。　 髪をタオルドライしてはいけません。タオルでこすると摩擦のせいで髪が縮れて余計にうねります。髪は濡れたままで、次のステップに移りましょう。 こうすると、余分に重みがかかるのでくせ毛を押さえ込み、縮れも防ぎます。市販のトリートメントを使いたくなければ、ナチュラルオイルを塗る方法もあります。  髪の量が多い場合は、アルガンオイルやオリーブオイルのような濃いオイルが効果的です。薄い髪、細い髪にはグレープシードオイルやココナッツオイルのような、さらっとしたオイルが向いています。 オイルの量は少なめから始めます。ヘアケアの基本的な考え方はいつでも「付けたものを減らすのは難しく、増やすのは簡単」です。 髪の量が特に多い場合は６つに分ける必要があるかもしれません。 洗い流さないコンディショナー、またはオイルがまんべんなく行き渡るように、セクションひとつ分の髪をとかして、絡まりが全くない状態にします。 片方の手でブラシを持ち、もう片方の手で５cm間隔ごとにピンで髪を頭皮に沿って固定します。 髪の長さによって、頭の側面、下部、または反対側にまで巻き付けることになります。固定するために必要なだけのピンを使います。 ５cmごとにピンで髪を頭に固定します。 髪が乾いてきたらスプレーボトルで水をスプレーするか、手で水を振りかけます。 寝る際にピンが気になるようであれば、頭にタオルをゆるめに巻くと頭皮への違和感が和らぎます。 頭痛がするようであれば、ピンの留め方がきつすぎるかもしれません。いくつかの異なるピンを試して、頭が痛くならない製品を選びましょう。 よほど髪の量が多くない限り、朝までにほとんど乾きます。乱暴にピンを引っ張ると髪を傷める恐れがあるのでそっと取りましょう。 ブラシの使用は、ボリュームや縮れを増すので避けます。 髪が特にパサつく、または量が多い場合は、もう一度、洗い流さないコンディショナーかオイルを手のひらでこすりあわせ、髪の根元から毛先までまんべんなく塗ります。

english_section_name: Straightening Your Hair with an Overnight Wrap

summary: 髪を洗い、トリートメントをする　 タオルを優しくあてて、髪の余分な水気を取る　 ５cmのセクションごとにカーラーを巻く　 少なくとも頭皮から３cm離した位置で固定する　 髪を自然乾燥させる　 髪が完全に乾いたらカーラーをはずす　 目の粗い櫛でとかす　 少量のココナッツオイルを手のひらでこすり合わせる

document: 界面活性剤やサルフェート入りのシャンプーの使用を避けます。可能であれば、ドライ・ダメージヘアー用の製品を使います。シャンプーやトリートメントをする際に髪をこすり合わせてはいけません。切れ毛、縮れ毛の原因になります。 洗い流さないコンディショナーかオイルを濡れた髪の根元から毛先までまんべんなく塗ります。目の粗い櫛で髪をとかします。 テールコームで髪をセクションに分けます。大きなカーラーをセクションに分けた髪の毛先にあて、頭皮に向けて巻き上げます。 できるだけ大きなカーラーを使用します。マジックカーラーやメッシュカーラーには大きなサイズがよく見られますが、カーラーをつけたまま寝る場合は、柔らかいスポンジカーラーの方がいいかもしれません。 ピン、またはプラスティッククリップでカーラーを固定します。頭から少し離した位置にカーラーがぶら下がることで重みがかかり、頭皮に近い髪が真っ直ぐになるので、トップにボリュームが出るのを防げます。 急いでいる場合はドライヤーで乾かしてもかまいませんが、髪を傷めないように低温で乾かします。自然乾燥させると、髪を巻いた張力によって、徐々に髪が真っ直ぐになります。  髪を巻いたまま一晩寝る場合には、滑りのよいスカーフ、できれば絹のスカーフで頭を覆います。こうすると、縮れの原因となる髪と枕の摩擦を防げます。 シャワーキャップをかぶったまま寝てはいけません。シャワーキャップはプラスチック製なので水分を通しません。したがって、一晩経っても髪が乾きません。 カーラーを引っ張ると髪を傷めるので、巻いた髪を丁寧にほどいて、カーラーが髪から滑り落ちるようにします。 獣毛ブラシの使用は、髪が縮れたり広がったりするので避けます。絡まりをほどくタングルティーザーがあれば申し分ありません。 髪にココナッツオイルをなでつけます。こうすると髪のキューティクルが閉じ、艶のあるサラサラの髪になります。

english_section_name: Straightening Your Hair with Hair Rollers

summary: 材料を揃える　 熟したバナナ2～3本の皮を剥き、中サイズのボウルに入れて潰す　 ギリシャヨーグルト大さじ２、オリーブオイル大さじ２、蜂蜜大さじ２を加える　 乾いた髪にまんべんなくヘアーマスクを塗る　 シャワーキャップで髪を覆う　 低刺激シャンプーとお湯で洗い流す

document: バナナは葉酸、ビタミンB6といった髪によい養分が豊富で、また髪に水分を閉じ込める働きのある糖分も多く含まれています。オリーブオイルはキューティクルを閉じる働きがあり、牛乳に含まれるタンパク質と糖分には髪を丈夫にして潤す働きがあります。染めた髪にも使えるこのヘアーマスクは、髪に養分を与えてリラックスさせる効果があります。 フォーク、またはポテトマッシャーでバナナを潰します。滑らかにするにはミキサーやフードプロセッサーを使います。バナナの塊がなくなるまで潰します。 しっかりと混ぜます。マスクの粘度はボトル入りのコンディショナー程度になります。 このマスクは少し水っぽいので、周りに垂れて汚さないようにシンクの上、またはお風呂場で行うといいでしょう。髪の根元から毛先まで丁寧にマスクを塗り付けます。 サランラップやレジ袋でも代用できます。ヘアーマスクをして1時間おきます。 すすぎをしっかりとしましょう。このヘアーマスクはかなりべたつくので丁寧に洗い流します。洗い終えたらトリートメントをします。

english_section_name: Straightening Your Hair with a Banana Mask

summary: 材料を用意する　 ココナッツミルク240ml、エクストラバージンオリーブオイル大さじ２を中サイズの鍋で混ぜる　 とろみ液をココナッツミルクの混合液に混ぜる　 ヘアーマスクを髪に塗る　 シャワーキャップで髪を覆う　 熱を加える　 低刺激シャンプーとお湯で洗い流す　 髪を真っ直ぐにとかす

document: ココナッツミルクは脂肪、繊維、そして髪に潤いを与える素晴らしい効果があるビタミンEなどの栄養分を多く含みます。保湿効果抜群のエキストラバージンオリーブオイルとレモン果汁の酸も組み合わせることで、髪をリラックスさせ、ストレスによる髪の縮れを防げます。髪を染めている人は、レモン果汁を髪に使用すると色が早く褪せるので使用を避けます。 別のボウルでコーンスターチ大さじ３とレモン果汁大さじ4を混ぜて、滑らかなとろみのある状態にします。 中火で混合液が煮詰まるまで混ぜ続けます。ボトル入りのコンディショナー程度の粘度になったら火から下して少し冷まします。 塗りやすいように料理用のはけやペイントブラシを使用しても、指でまんべんなく髪に塗ってもかまいません。効果が確実に出るように、余すところなく髪にマスクを塗りましょう。 シャワーキャップが手元になければ、サランラップを巻いてもかまいません。髪を覆うと熱がこもり、縮れた髪をリラックスさせる効果を高めます。 ドライヤーがあれば髪が温まるまで、低温でドライヤーをかけます。または、濡れタオルを電子レンジで温めて頭に巻く方法もあります。 界面活性剤やサルフェートを多く含むシャンプーは、キューティクルを傷つけ、ヘアーマスクによる保湿と、髪を滑らかに整える働きを台無しにするので使用を避けます。髪を洗ったらトリートメントをします。 極めて目の細かい櫛で絡まりを完全にほぐし、優しく髪を伸ばします。  ココナッツミルクはココナッツウオーター（ミルクより薄い）やココナッツクリーム（甘味が加えられていて濃い）とは違います。ココナッツミルクを間違えずに購入しましょう。 このヘアーマスクは髪をリラックスさせて縮毛を緩めますが、縮れが強い髪の場合は完全に真っ直ぐにはならない可能性があります。しかし、ヘアーマスクが潤いをたっぷり与えるので、髪に熱を加える製品を使用する際に髪を保護する働きが期待できます。

english_section_name: Straightening Your Hair with a Coconut Milk Mask

summary: 髪を洗い、トリートメントをする　 タオルで余分な水気を絞り取る　 絡まった髪をほぐすための櫛で髪をとかす　 髪をふたつに分けて結わく　 髪束にヘアゴムを一定間隔で結ぶ　 絹のスカーフで頭部を覆う　 スカーフ、ピン、ヘアゴムを取る

document: 髪に優しいシャンプーを使用し、高品質のトリートメントで潤いを髪に閉じ込めます。界面活性剤やサルフェート（硫酸塩）を含むシャンプーは髪を傷めるので使用を避けましょう。 切れ毛や縮れ毛の原因となるので髪をゴシゴシ強くこすってはいけません。髪のセクションごとに、タオルで余分な水気を絞り取るようにします。 こうした櫛は通常目が粗いので、髪に引っかからずにとかせます。次に、目の細かい櫛を使って髪をなめらかにします。 うなじのあたりで結びます。高い位置で結ぶと、乾いた時に髪に余計なうねりができてしまいます。伸縮性のあるヘアゴムでまとめます。 それぞれの髪束に５～７cm間隔でヘアゴムを結びます。きつく結びすぎると乾いた時にこぶのように盛り上がるのでゆるめに結びます。2つ結びが「縞模様」のようになります。 ピンで数か所留めます。絹を使うと髪が乾いても絡まらず、髪の縮れも防ぎます。 この状態でも問題なく眠れますが、しばらくは外出の予定がない日であれば、朝一番に行うといいでしょう。 目の粗い櫛で髪をとかします。獣毛ブラシは髪を縮れさせることがあるので使用を避けます。

english_section_name: Straightening Your Hair with Hair Bands


summary: アイコンタクトを取りましょう。 両替を頼んでみましょう。 好きな相手の友達に自分の存在をアピールしましょう。 相手に自分が楽しんでいる姿を見せましょう。 別人のように振舞うのは止めましょう。 人の悪口や噂話は止めましょう。 嫉妬は見苦しいものです。 相手の趣味について聞いてみましょう。

document: じっと見つめ過ぎると相手を怖がらせる可能性があります。ちらっと目を合わせるくらいで十分です。相手と目が合ったら、優しい笑顔を見せてから自分の作業に戻りましょう。一日中相手のことを見つめ続けると、相手からしつこいと思われてしまいます。しかし、相手と話す時は床を見たりせず、しっかりと目を見て話しましょう。そうすれば、相手もあなたの堂々とした態度に魅力を感じるはずです。 例えば、千円を小銭に崩してもらえるかを聞きます。あるいは、教室を移動する前などに、今の時間を聞いてみましょう。生徒会に立候補している生徒に知り合いがいるかを聞いてみるのも一つの手です。何か些細なことについて話しかけてみましょう。  相手と話している時は、ときどき目を逸らしましょう。話している間ずっと見つめ続けると、相手が緊張してしまいます。 「存在をアピールする」とは、その友達とやたらとべたべたするという意味ではありません。落ち着いた態度で気さくに接し、相手と仲良くなるという意味です。男性と積極的に話すのは悪いことではありません。自分が好意を寄せている相手が少し嫉妬する程度に他の男性と仲良くするのも良い作戦です。しかし、あまりにもイチャイチャし過ぎると、周囲からあなたが軽い女だと思われる恐れがあります。好きな男性の友達には適度に親切に接し、相手に興味を示しましょう。例えば、相手の好きなスポーツチームや週末の予定を聞いてみましょう。冷静な態度を取り、くれぐれも自分の想いが気付かれないように気を付けます。  その友達があなたを気に入れば、あなたが好意を寄せている男性にあなたのことを話すかもしれません。つまり、好きな男性に間接的に自分の存在をアピール出来るということです。 好きな男性の友達と仲良くなれば、パーティーなどのイベントに招待されるかもしれません。そうなれば、好きな男性と接する機会も自然と増えるでしょう。 好きな男性の気持ちを自分の友達に確認させるのは止めましょう。男性側は、あなたと親しくなることを強制されているように感じるかもしれません。相手を不快な気持ちにさせれば、あなたの評価も下がってしまいます。また、友達を介して好きな相手の様子や近況を知ろうとするのも禁物です。それらの行為は、相手に自分の想いを明かしていることと変わりません。 相手とすれ違うことが多いのであれば、自分の悲しんでいる姿や退屈そうな姿を見せて、相手から話しかけてくることを待つのは時間の無駄です。代わりに、友達と楽しく過ごしている姿を見せましょう。たくさん笑い、面白い話をし、キョロキョロせずに友達との時間に集中します。そうすれば、周囲の人間はあなたと話してみたくなるでしょう。楽しそうな人だと思われれば、男性の方からあなたに話しかけてくるはずです。  「いつも大勢に囲まれている人気者」だと相手に思われても問題ありません。相手は怖がるどころか、もっとあなたのことを知りたくなるはずです。 男性は一緒に過ごすのが楽しい女性に惹かれるものです。退屈そうに携帯をいじる姿ではなく、大笑いしている姿を見せましょう。 ありふれた表現かもしれませんが、好きな男性の前では自分らしく振舞うのが一番です。好きな相手には、理想の自分ではなくそのままの自分を好きになって欲しくはありませんか？最初から自分の全てをさらけ出す必要はありませんが、友達といる時の自分とほぼ同じ、少しだけ控えめな態度で相手と接することを意識しましょう。最初は緊張するかもしれませんが、相手と仲良くなればなるほど自分らしい態度が取れるようになるはずです。 男性が好きなのは、クスクス笑って髪をバサッとかき上げるだけの頭が空っぽな女性や、やたらと男性に媚びる女性だと思っていませんか？それは間違いです。男性が実際に惹かれるのは、自立していて自分らしさを大切にしている女性です。自分を偽る女性には誰も魅力を感じません。 お互いが知っている人物に関する噂話や悪口を言えば、相手から面白いと思われると勘違いしている人もいるでしょう。しかし、実際は男性からの信頼を失ってしまいます。たとえ噂話の内容が面白いと思われても、自分の評価が下がってしまっては意味がありません。男性は、いつも他人の噂話をしている女性とは一緒にいたくないものです。なぜなら、その女性の周りではいつも何か問題が起こっているように見えるからです。特に女性同士の問題はこじれやすいので、男性はその渦中にいるような女性から離れて行くでしょう。 ポジティブな態度を見せましょう。あなたと一緒にいるといつも楽しいと相手に思わせ、ネガティブな感情を見せるのは控えましょう。 男性を振り向かせたいのであれば、嫉妬するのは逆効果になります。意中の相手が自分以外の女性と一緒にいる場面を目撃しても、その女性に好意を寄せているのかを聞いたり、彼女の悪口を言ったりするのは禁物です。情緒が不安定でとても嫉妬深い人間だと思われてしまいます。交際を始める前から嫉妬深さを見せてしまうと、恋人になれば更に嫉妬深くなると思われるでしょう。 好きな男性と話している時に共通の女友達の話題が上がれば、その女性のことを褒めましょう。他者と自分を比較しない女性は自分に自信のある人間だと思われるので、男性に良い印象を与えます。 人（特に男性）は、自分の話をするのが好きなものです。あなたが相手に興味を持っているということが伝われば、相手はあなたと一緒にいたいと思うでしょう。相手に媚びたり、べたべた触れたりする必要は全くありません。例えば、相手が好きなスポーツチームや部活について聞いてみましょう。他にも、好きなバンドやテレビ番組、料理など、様々なことについて聞けば会話が盛り上がるはずです。もちろん、自分の話をしても問題ありません。取り調べのように次々と質問をしないように気を付けましょう。あくまでも、相手に興味を持っているという印象を与えるにとどめます。 内気な男性は、あまり自分のことを話したがりません。相手があまり話さない場合は、週末の予定についてなど、両者が話しやすい話題に変えましょう。

english_section_name: Getting His Attention

summary: 誰にでも親切に接しましょう。 相手を口説きましょう。 相手を褒めましょう。 スキンシップを取りましょう。 相手と話す時は、相手の名前を呼びましょう。 楽しい話し相手になりましょう。 リラックスしましょう。 相手に興味を持ってもらいましょう。

document: とても単純なことですが、男性の目を引くには効果的です。好きな男性に対してだけでなく他の人にも優しくすれば、男性から好印象を持たれます。他者には意地悪な態度を取り、好きな男性にだけ優しく接しても、全く意味がありません。優しい面と横柄な面を使い分けると、その優しさは偽物だと思われるでしょう。相手によって態度を変えていると、気分屋で自己主張の強い人間だと思われてしまいます。 誰とでも仲良くなれる女性は、交際関係に発展しても上手く行くと思われるでしょう。逆に、喧嘩っ早くて意地悪な女性は絶対にモテません。 口説くのが得意な人は、積極的に相手と話しましょう。照れ屋な人は無理をせず、アイコンタクトや笑顔、会話などを通して相手に興味があることを示しましょう。体の正面を相手に向ければ、相手に好意を寄せているというメッセージになります。また、会話が弾み出したら軽くスキンシップを取るのも一つの手です。相手と仲良くなれば、相手を少しからかっても良い反応が返ってくるでしょう。 相手を口説く時は、遊び心が大切です。常に真面目な人間だと思われる必要はありません。 心からの褒め言葉は、誰でも嬉しいものです。何か褒めたいことがあれば伝えてみましょう。例えば、相手の外見や性格について当たり障りの無い程度に褒めてみます。「その新しい髪型、とても素敵だね」や「野球も上手で、勉強も出来るなんて凄いね」など、シンプルな褒め言葉を伝えましょう。あまり度を超えた褒め言葉は相手に不快感を与えるかもしれません。例えば、「そのシャツを着ている時のあなたはすごく色気があるね」などの際どい褒め言葉は、交際関係に発展してから伝えましょう。 一つの会話の中で、相手を二回以上褒める必要はありません。あまり褒め過ぎると、相手を困らせたり相手にあなたが媚びている印象を与えてしまいます。 相手があなたのことをからかって来たら、軽く押したり、膝を軽く叩いてみましょう。ただし、相手からのスキンシップがあるかどうかが重要です。あなたからしかいつも触れていないのであれば、相手が恥ずかしがっているか、あまりスキンシップが好きではない可能性があります。好きな男性の隣に立っている、あるいは座っている時は、さり気なく自分の膝や肘で相手に触れてみましょう。軽いスキンシップに対する相手の反応を見るのです。ひょっとすると相手は喜び、もっと触れたがるかもしれません。 人は自分の名前を呼ばれることを好みます。したがって、相手も自分の名前を呼ばれれば喜ぶはずです。会話の中で一、二回呼べば十分です。それだけで相手は特別感を覚えるでしょう。 例えば、週末にあった面白い出来事やテレビで見た面白いニュースについて話してみます。自分がいかにダンスやピアノが好きかを面白おかしく伝えるのも一つの手です。相手と会話を弾ませることが大切です。自分の間抜けな面を見せることを恐れる必要はありません。たくさん冗談を言って、相手を笑わせましょう。明るくて楽しい人間だと相手に思われれば、相手は何度でもあなたと話したくなるでしょう。 会話が止まり次の話題が思いつかなくても問題はありません。そんな時は相手に微笑み、全く別の話題を持ち出しましょう。多少唐突な話題でも大丈夫です。ちょっとした沈黙を恐れる必要はありません。相手と一緒にいることに居心地の良さを感じていれば、いずれ沈黙も苦では無くなります。 たとえドキドキしていても、出来るだけ落ち着いた態度を取りましょう。好きな相手といるとどうしても緊張してしまい、話し過ぎたり声が大きくなってしまいがちです。しかし、少し冷静になろうとすれば、緊張せずに相手と楽しく会話できるはずです。ドキドキし出したら、大きく深呼吸をして落ち着きましょう。必要があれば、相手の顔から目を逸らしましょう。よそよそしい態度を取る必要はありませんが、興奮し過ぎるのは問題です。あまりにもあなたが緊張していると、相手は困ってしまいます。 「冷静な態度」と「無関心な態度」は全く異なります。相手に興味を持っていることくらいは気付いてもらう必要があります。ただし、相手の写真をこっそりと飾るほど相手に好意を寄せていることには気付かれないようにしましょう。 相手の注意を引くことに成功したら、次は相手から何度も話しかけてもらうのが目標です。相手の興味をそそり、あなたともっと仲良くなりたいと思わせましょう。そのためには、最初から自分の全てをさらけ出さず、少し謎めいた一面を残しておくのが効果的です。神秘的な面があれば、相手はあなたのことを更に知りたいと思うでしょう。例えば相手と話している場合、会話が盛り上がっているうちに「私そろそろ行かなきゃ」と言ってみましょう。会話が止まってから去るのでは意味がありません。楽しい会話の途中で去れば、相手はあなたのことをもっと詳しく知りたいと思うはずです。 相手があなたに惹かれれば、相手はもっとあなたと話したがるでしょう。二人きりで会いたいと思う可能性もあります。相手からデートに誘われた場合は、興奮する気持ちは抑えて、嬉しい気持ちだけ素直に伝えましょう。

english_section_name: Keeping His Attention