summary: 重曹と水のペーストを作ります。 同量の酢と水をスプレーボトルに入れます。 溶液から出る泡がおさまるまで待ちます。 ブラシで目地をこすります。 モップで水拭きします。

document: 重曹と水を3:1の割合で混ぜ合わせ、濃いペーストを作ります。この万能クリーナーはどの色の目地にも使えますが、次のステップで使用する酢は大理石やライムストーン（石灰岩）などの天然石材を傷つける場合があります。  重曹ペーストを指で目地に塗りつけます。 重曹は安全な素材ですが、きめの粗い目地や重曹で皮膚を傷つけたり刺激しないように、手袋を着用するのが賢明です。 酢と水の溶液を目地に塗った重曹に吹き掛けます。すぐに溶液が泡立ち、自然の力の洗浄作用が働き始めたのが見えるはずです。 天然石のタイルに酢を使用してはいけません。 泡は重曹と酢の化学反応によるものです。泡は通常、数分でおさまります。泡が出なくなったら、化学反応による洗浄は終了です。 ナイロンブラシや歯ブラシを使い、目地に沿ってこすりましょう。床の隅や端の部分もていねいに掃除しましょう。 モップで水拭きして、重曹と酢を拭き取ります。拭き取りの際、残っている重曹と酢を床に広げないように、バケツの水を頻繁に替えてモップをすすぎながら拭いていきます。

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar

summary: ペーストを作ります。 ナイロンブラシを使ってペーストを塗ります。 ペーストを目地に15分間塗布します。 ペーストをぬるま湯か熱いお湯で十分にすすぎます。 目地に残っている汚れやペーストを布で拭き取ります。 清潔な水に浸けたモップで床を拭きます。

document: 3/4カップの重曹、1/4カップの過酸化水素、大さじ1杯の食器用洗剤を混ぜ合わせます。この洗浄効果の高いペーストは、次の3通りの働きをして目地をきれいにします。  重曹の粒子が天然の研磨剤として目地をこすります。 過酸化水素は重曹と化学反応を起こし、漂白作用のある酸素イオンを発生させます。 食器用洗剤は汚れを浮き上がらせて油を除去します。 注：化学反応による漂白作用が、色のついた目地を変色させる場合があります。目立たない箇所で試してから、床全体を掃除しましょう。 この作業には、歯ブラシかナイロンブラシが適しています。タイルの間のすべての目地と、床の端の目地にペーストを塗り、床全体をきれいにしましょう。 重曹と過酸化水素が反応して、泡立つのが見えるはずです。ペーストが目地に浸透してシミを落とすまで、しばらく待ちましょう。 少量のお湯を直接タイルの床に流し、目地についているペーストをすすぎましょう。 濡れたタイルの床は滑りやすいため注意が必要です。 タオルでやさしく床を拭いて、目地に残ったペーストを取り除きましょう。タオルに足を載せて両足を引きずりながら床全体を拭いたり、または床に膝をついて拭きながら進んで行きましょう。 洗剤や汚れが残らないように、コットンモップかスポンジモップを使って床全体を拭きましょう。きれいな仕上がりにするには、頻繁にモップをすすぎ、バケツの水を交換しましょう。

english_section_name: Cleaning Grout with Hydrogen Peroxide, Baking Soda, and Dish Soap

summary: 大さじ2杯の酸素系漂白剤を2カップの水に溶かします。 床全体を掃除する前に、目立たない箇所の目地で洗剤を試します。 目地に漂白剤の洗浄液を流します。 ナイロンブラシを使って洗浄液を目地に擦り込みます。 ブラシに酸素系漂白剤の粉末をつけながらこすると、さらに効果的です。 床を水ですすいで乾かします。

document: 使う直前に洗浄液を作ると、効果を最大限に発揮します。溶液をよく混ぜ合わせて酸素系漂白剤を活性化させます。酸素系漂白剤の漂白作用で、色のついた目地が変色する場合がありますが、すべての種類のタイルに安心して使えます。 タイルや目地の種類によっては、白くなったり、変色する場合があります。少量の漂白剤溶液を目立たない部分で試し、変色テストをしましょう。 目地を覆うようにたっぷりと流しましょう。床全体が濡れてしまわないように、床を部分的に区切って掃除します。 漂白効果が最大限に発揮されるまで、そのまま数分おきます。  ブラシで目地を前後にこすります。 埃や汚れが溜まりやすい床の隅や端も忘れずにこすりましょう。 目地のシミが濃く目立つ場合は、濡らしたブラシに酸素系漂白剤の粉末を直接つけてこすると、強力な洗浄作用があります。 注：少量の酸素系漂白剤の粉末をあらかじめ別の容器に移して使うと、箱の中の粉末が水と混ざらずに済みます。 清潔な水を直接タイルの床に流し、タオルか清潔なモップで拭いて乾かします。

english_section_name: Cleaning with Oxygenated Bleach

summary: スチームクリーナーをレンタルするか購入します。 メーカーの取扱説明書に従い、スチームクリーナーを組み立てて水を注ぎます。 説明書に従い、清潔な水をタンクの給水ラインまで注ぎます。 スチームクリーナーのスイッチを入れ、温まるまで待ちます。 洗浄ブラシを前後に動かして目地を掃除します。 注：

document: スチームクリーナーを使うと、薬品を使わずにすべての種類のタイルと目地を効果的に洗浄することができます。お近くのホームセンターでレンタルするか、または購入しましょう。使用するスチームクリーナに、下記の目地洗浄用の付属品が付いているかを確かめましょう。  スチームホース 小さなブラシノズル 器具を破損しないように、クリーナーの取扱説明書を注意深く読みましょう。 スチームクリーナーの給水タンクに薬品や洗剤を入れてはいけません。 取扱説明書には、クリーナーの準備ができるまでの時間が記載されているはずです。 部屋の端から始め、反対側に向かって掃除をしていきます。蒸気が目地の埃や汚れを浮かせ、潜んでいるカビも洗浄します。 蒸気洗浄によって目地の防水剤が剥がれてしまうため、目地に防水処理がされていない場合や、古い防水剤の塗り替え時期にスチームクリーナーを使いましょう。

english_section_name: Cleaning Grout with a Steam Cleaner


summary: 感謝しているものを見つけましょう。 否定的思考の原因を遠ざけましょう。 誰にでも欠点はあると自分に言い聞かせましょう。 不当な攻撃から自分自身を守りましょう。 建設的な批判を受け入れることを学びましょう。 否定的な考えを前向きな質問へと切り替えましょう。 否定的な人達と距離を置きましょう。 セラピストに助けを求めましょう。

document: 他人と自分を比較するのは、否定的な思考の人によく見られるパターンです。他人と自分を比較すればするほど、自分への誇りを失います。他人と自分を比べていることに気づいたら、そこで一旦止まって、自分が感謝していることを考えてみましょう。 感謝しているものを探すうちに、自分が健康であることや、誠実な友人がいることに改めて気づくかも知れません。少しの間、感謝するものや相手のことに思考を集中することで肯定的な思考に頭を切り替えましょう。感謝の理由を考えてみるのも効果的です。 時には、見る景色を変えるだけでも、否定的思考を止めるのに効果があります。否定的な思考パターンから抜け出せない時には、その場を離れて違う場所へ行きましょう。 外に散歩に出るか、家の中の違う部屋でしばらく過ごしましょう。 他の人には欠点がなく、自分には欠点があるという思い込みは、否定的思考の原因となります。自分には相手の欠点が見えなくても、誰にでも欠点があることを思い出しましょう。 欠点がなく完璧に見える職場の仲間が、実はあなたの知らない深刻な個人的問題を抱えているかもしれません。 あなたを傷つけたり、侮辱したり、威圧する権利を持つ人はいません。自尊心が傷つくようないじめや批判を受けている場合には、自分を守るために、教師、カウンセラー、人事部長などに相談する必要があるかもしれません。 他人をいじめたり、批判する人達の多くは、実は臆病で不安を感じているために他人を攻撃します。相手が自分を攻撃してくる理由が彼ら自身の悩みや問題にあると気づくと、相手の攻撃にも少し上手に対処できます。 あなたに対する批判というよりも、むしろ相手が自身の能力不足に不安を感じていることに原因があります。 侮辱に対しては自分の立場を主張すべきですが、建設的な批判には耳を傾けることが大切です。たとえ建設的な内容でも、批判を耳にするのは辛いものですが、建設的な批判を受け入れて適切に対応する方法を学びましょう。自分を向上させることができ、自分に誇りを持てる良いきっかけとなります。  批判を受けた時には、すぐに反論したい気持ちを鎮めましょう。相手に感謝し、自分に対する批判と真っ直ぐに向き合います。受けた批判から学べる事を1〜2日間よく考えましょう。 仮に、教授に提出した論文が返ってきたとします。論文はCと評価され、さらに「考えが理解しにくい」という講評を見て、あなたの心は傷ついたとします。このような場合には、厳しい批評に憤慨するのではなく、もう一度新たな気持ちで自分の論文を読み返しましょう。改めて読み返しても、書き上げた時と同じく明快な論文かどうかを確かめます。批判から目を背けずに、批判を理解して受け入れる努力をしましょう。 物事を良いか悪いかで判断し、最悪の状況を想像するのは、合理的で適切な方法ではありません。反対に、否定的な考えを前向きな質問に切り替えると、自分の成長と成功につながります。次に否定的な考えが頭に浮かんだ時には、目標に向けた努力を後押しするような質問に切り替えましょう。 「新しい仕事を見つけるのは、絶対に無理だ」という考えが頭に浮かんだ時には、そこで否定的な思考を止めて、その考えに反論しましょう。頭に浮かんだ否定的な考えは事実ではなく、信頼性に欠ける根拠（自分の不安）に基づいたものです。この否定的な考えを受け入れるのではなく、「就職面接の機会を得るために、自分にできることは何か？」などの前向きな質問に切り替えましょう。 頻繁にあなたを批判、あるいは否定する人達とは、距離を置いて接しましょう。できる限りこうした人達を避け、あなたに対して肯定的な人達と関わるようにします。否定的な人達を避けられない場合には（上司や身近な家族など）、相手と会う前か会った後に、自分に褒め言葉をかける必要があるかもしれません。 自分に肯定的な言葉をかけましょう。気難しい人と会う前や会った後に、鏡の中の自分に向かって褒め言葉をかけるのも良い方法です。例えば「私は、賢くて有能な努力家」などの褒め言葉を言うこともできます。 否定的な思考に陥ることが多く、抜け出すことが難しい場合には、資格を持つ精神衛生の専門家に相談しましょう。問題を克服して自分自身を肯定的に捉えるには、専門家の助言が必要かもしれません。セラピストに助けを求めると、否定的な思考を克服するとともに、自分が鬱病や他の精神衛生上の問題を抱えているかどうかを見極めることができます。

english_section_name: Challenging Negative Thoughts

summary: 自分が成功した場面を心に思い浮かべましょう。 背筋を伸ばして自信を持って歩きましょう。 おしゃれをしましょう。 成功の日誌をつけましょう。 自分の長所および成果をリスト化しましょう。 時折、自分が達成した事柄を周りに伝えましょう。 希望を持った発言で自分を強くしましょう。 自分自身を許しましょう。 自分を励まし、向上させましょう。

document: 目標を達成して成功した自分の姿を心に思い浮かべると、自信を高める効果があります。自信を感じた時のことを思い出して、その場面を頭の中で再現しましょう。あるいは、達成したいと願っていることを成し遂げた自分自身を想像しましょう。自信を高める必要がある時にはいつでも、頭の中でこの作業を繰り返しましょう。 自分の成功の様子を出来る限り詳細に心に描きます。自分はどんな様子に見えるのか、他に誰がその場にいるのか、自分はどのような気持ちで、何を言うのかなどを想像しましょう。 自分の振る舞い次第で、自信の感じ方にも大きな差が生まれます。 出来る限り背筋を伸ばして立ち、その良い姿勢を保って歩きましょう。良い姿勢を保つには、頭の上に物を載せて落ちないようにバランスを取っている自分を想像すると効果があります。 自分の身なりに対する自分自身の感じ方は、自信の強さに影響します。自分の姿に自信が持てるような装いをしましょう。  自分の体が美しく見える、質の良い、サイズの合った服を選びましょう。 その場にふさわしい装いをしましょう。就職面接を受ける場合には、Tシャツとジーンズよりも、スーツや仕事にふさわしい服装の方が自信を持てます。 生活の中での良い面に焦点を当てると、自信が深まると同時に幸福感も増します。毎日2、3分の時間を取り、上手くいったことを書き留めましょう。これまで上手く出来なかったことをやり遂げた時や、難しい技術を獲得できた時などは、自分の成功の記録を日誌に残します。 些細な事も含めて、自分が今までに達成した事柄のリストを作ると、自信を深めるのに役立ちます。自信のない人達は、成果よりも失敗に焦点を当てることが多いため、積極的に肯定的な面を見るようにしましょう。 達成した事柄について、自分が誇りに思う理由についても考えましょう。なぜそうした事柄の達成を誇りに感じるのかを突き止めると、類似の事柄を達成した際に、誇らしく感じることができます。 自分が誇らしく思えることを達成した際に、それを周囲に話すことは、自分の誇りを示し、周りから支援を得る健全な方法です。自分が達成した事を周囲に話すと、自尊心が満たされるとともに、他人が自分をどう思うのかを忘れることもできます。 例えば、優秀な成績により与えられた賞状を手に持つ自分の写真を投稿したり、同じスポーツジムに通う友達に、ランニングのタイムが速くなったことを報告するのも良いでしょう。 常に自分を厳しく責めるのではなく、自分に思いやりを持って接しましょう。不安に感じているプレゼンテーションの日が迫っている場合には、「自分は失敗する」というようなことは言わないようにします。「今度のプレゼンテーションは難しいけれども、自分にはできる」と自分に言い聞かせます。 また、自分はおそらく必要以上に自分自身に厳しくなりすぎているのだということを覚えておきましょう。例えば、プレゼンテーションの途中でどこまで話をしたかを忘れた件で、自分を強く責めるかもしれませんが、仲間はそのことを気にはしないでしょう。または、気づきさえしなかったかもしれません。 ミスをした時には自分を許すことが大切です。自分を許さずにいると、自分に誇りを持つことが難しくなるため、できる限りすぐに自分を許すようにしましょう。 自分を責めるのではなく、次のように自分に言い聞かせましょう。「ミスをしたけれども、大丈夫。私が賢くて有能な人間であることは、変わらない」 思うように物事が進まない時でも、自分を誇らしく思い続けるためには、自分自身を励ます習慣を身につける必要があります。計画通りに物事が運ばない場合には、期待する結果を見直したり、次回には良い結果を出せるように自分を励ましましょう。 例えば、学校の研究課題で期待していた成績をとる事が出来ない場合には、次のように自分を励ますと良いでしょう。「自分の研究課題は完璧ではなかったけれども、他の生徒達は興味を示して質問をしてきた。それを考えると、基本的な目標は達成できた」

english_section_name: Building Yourself Up


summary:
The Unarchiverアプリをダウンロードする　 Launchpadを開く　 The Unarchiverアプリをクリックする　 ウィンドウの上部にある アーカイブ形式 タブをクリックする
 「RAR Archive」のボックスにチェックを入れる　 RARファイルを撰択する　 Macの画面の一番上にある ファイル をクリックする　 「ファイル」ドロップダウンメニューの中の このアプリケーションで開く を撰択する　 ポップアウトメニューの中の The Unarchiver をクリックする　 展開されたファイルを開く

document: The Unarchiverは、MacでRARファイルを開くことができるアプリです。以下の要領でダウンロードしましょう。  MacのApp Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 App Storeウィンドウの右上にある検索バーをクリックします。 検索バーに unarchiver と入力して、⏎ Return を押します。 「The Unarchiver」という見出しの下の「入手」をクリックします。 インストール確認画面が表示されたら「The Unarchiver」という見出しの下の「Install App」をクリックします。 Apple IDのパスワードの入力を求められたら、パスワードを入力しましょう。 ロケットの形をしたLaunchpadのアイコンをクリックしましょう。Launchpadのアイコンは、たいていMacの画面下部にあるDockの中にあります。 クリックすると、The Unarchiverが起動します。 解凍されたファイルを常に同じフォルダに保存するか、毎回解凍先を指定するかを、ここで撰択する必要があるかもしれません。  ここにチェックを入れるておくと、今後The UnarchiverアプリでRARファイルを開くことができるようになります。 開きたいRARファイルの保存場所に移動して、RARファイルをクリックしましょう。 分割されたRARファイル（マルチパートRARファイル）の解凍を行う場合は、「.rar」または「.part001.rar」というファイルから解凍を始めましょう。分割されたすべてのファイルを同じフォルダに置いておかなくてはなりません。 ドロップダウンメニューが表示されます。 場合によっては、RARファイルをダブルクリックしてThe Unarchiverで開くことができます。RARファイルが関連づけられているアプリが複数あると、ダブルクリックしてもThe Unarchiverは起動しません。 ポップアウトメニューが表示されます。 クリックすると、The UnarchiverでRARファイルが開き、中身のファイルが展開されてフォルダに格納されます。 RARファイルがパスワード保護されている場合、解凍する前にパスワードを入力するよう求められます。 The Unarchiverの初期設定では、RARファイルの中身のファイルは、RARファイルが保存されているフォルダに展開されます。例えば、RARファイルがデスクトップにあると、展開されたファイルもデスクトップ上に格納されます。

english_section_name: Using Unarchiver

summary:
StuffIt Expanderのウェブサイトを開く　 StuffIt Expanderをダウンロードする　 StuffIt Expanderをインストールする　 StuffIt Expanderを開く　 「アプリケーション」フォルダに移動する をクリックする　 画面の左上にあるメニュー項目 StuffIt Expander をクリックする　 「StuffIt Expander」ドロップダウンメニューの中の Preferences… をクリックする
 Preferencesウィンドウの一番上にある Advanced タブをクリックする
 下にスクロールして RAR をクリックする　 ウィンドウの右側にある Assign to StuffIt Expander をクリックする　 ウィンドウを閉じる　 RARファイルをダブルクリックする　 解凍されたファイルを開く

document: ウェブブラウザで http://my.smithmicro.com/stuffit-expander-mac.html を開きましょう。StuffIt Expanderは、RARファイルをはじめとする様々な形式の圧縮ファイルをサポートしている無料のアプリケーションです。 ダウンロード手順は以下のとおりです。  「Email*」のテキストボックスにメールアドレスを入力します。 「FREE Download」をクリックします。 「Download」をクリックします。 ダウンロードしたDMGファイルをダブルクリックします。確認画面が表示されたら「同意します」をクリックして、インストールが完了するのを待ちましょう。 インストールする前に、ソフトウェアのインストール許可を求められる可能性があります。 StuffIt Expandeアプリのアイコンをダブルクリックして開きましょう。 確認画面が表示されたら「開く」をクリックします。 クリックすると、インストールが完了し、StuffIt Expanderが開きます。これで、RARファイルを開くのにStuffIt Expanderを使用できるようになります。 ドロップダウンメニューが表示されます。   RAR は、ウィンドウの真ん中にあります。 クリックすると、RARファイルがStuffIt Expanderで開くようになります。 ウィンドウの右上にある赤いボタンをクリックして、ウィンドウを閉じます。 ファイルをダブルクリックすると、StuffIt Expanderが起動し、RARファイルが解凍されます。  StuffIt Expanderが起動しなければ、RARファイルを右クリックまたはコントロールキーを押しながらクリックして、「このアプリケーションで開く」を撰択し、「StuffIt Expander」をクリックしましょう。 分割されたRARファイル（マルチパートRARファイル）の解凍を行う場合は、「.rar」または「.part001.rar」というファイルから解凍を始めましょう。分割されたすべてのファイルを同じフォルダに置いておかなくてはなりません。 RARファイルがパスワード保護されている場合は、ファイルが解凍される前にパスワードを入力するよう求められます。 StuffIt Expanderの初期設定では、RARファイルの中身のファイルは、RARファイルが保存されているフォルダに展開されます。例えば、RARファイルがデスクトップにあると、展開されたファイルもデスクトップ上に格納されます。

english_section_name: Using StuffIt Expander


summary: Facebookアプリを開く　 自分のアカウントにログインする　 友達に追加したい人のプロフィールページを開く　 友達になる をタップする

document: 既にログインしている場合は、次のステップへ進むことができます。メールアドレス（または電話番号）とFacebook用のパスワードを入力し、ログインをタップします。 プロフィールページを見つける方法はいくつかあります。  画面上部にある検索ボックス（もしくは虫めがねのアイコン）をタップし、追加したい人の名前もしくはメールアドレス、電話番号を入力します。 コメント欄や投稿にある名前をタップして、プロフィールページを開くこともできます。 画面右下の ☰ アイコンをタップして、「友達」をタップします。そこで現在の友達リストを見ることができ、「おすすめ」「連絡先」「検索」から知り合いを探すことができます。 友達の友達リストを開き、追加したい人の名前をタップしてプロフィールを確認します。 プロフィールの写真と名前の下、もしくは「友達を検索」ページの名前の横にあります。友達リクエストはすぐに送られ、承認されると通知が来ます。   友達になる ボタンが見つからない場合、相手は共通の友達がいない人からの友達リクエストを受け付けていません。 既に送った友達リクエストをキャンセルしたい場合、相手のFacebookプロフィールを開いて リクエストをキャンセル をタップすることでキャンセルができます。

english_section_name: Mobile App

summary: ウェブブラウザで https://www.facebook.com を開く　 Facebookにログインする　 友達に追加する人のプロフィールを探す　 友達になる をクリックする

document: Facebookログイン用のメールアドレス（または電話番号）とパスワードを画面右上にある空欄に入力し、ログイン をクリックします。既にログインしている場合はこのステップをスキップできます。 Facebookで友達候補を探す方法はいくつもあります。  コメント欄や投稿にある名前をクリックすれば、プロフィールページを開けます。 名前やメールアドレス、電話番号で検索するには、画面上部の検索バーを使います。 「友達」アイコン（二人の人の頭の形で、画面右上の角にあります）をクリックし、友達を検索 をクリックして知り合いがいないか探してみましょう。 友達の友達リストからも探せます。画面中央にある「友達」をクリックします。プロフィールを見るためには、その友達の友達の名前をクリックしましょう。 追加したい人のFacebookプロフィールページを見ると、カバー写真右下の角にこのボタンがあります。クリックするとすぐにリクエストが送信されます。相手がリクエストを承認するとFacebookから通知が来ます。    友達になる ボタンが見つからない場合、相手は共通の友達がいない人からの友達リクエストを受け付けていません。 既に送った友達リクエストをキャンセルしたい場合はhttps://www.facebook.com/find-friendsを開き、 「送信済みリクエストを表示」をクリックし、その人の名前の横にある リクエストを取り消す をクリックします。

english_section_name: Web Browser


summary: アップルメニューをクリックする　 環境設定をクリックする iCloudをクリックする 「iCloud Drive」の横のボックスにチェックを入れる　 iCloudと同期するデータを選択する

document: 画面の左上にあるリンゴのアイコンです。 ドロップダウンメニューの2つ目の欄にあります。 ウィンドウの左側にあります。 自動的にログインしない場合は、Apple IDとパスワードを入力しましょう。 これは右側の欄の一番上にあります。これで、iCloudにあるファイルや文書にアクセスして編集することができます。  「保存」の際、ダイアログボックスで「iCloud Drive」を選択する、あるいはFinderウィンドウの左側の欄にあるiCloud Driveにファイルをドラッグすると、iCloud Driveにファイルが保存されます。 ダイアログボックスの「iCloud Drive」の横にあるオプションボタンをクリックして、iCloud Driveにアクセスできるアプリを選択します。 「iCloud Drive」の下にあるボックスにチェックを入れると選択できます。例えば、iCloudに写真をバックアップし、アクセスできるようにしたいなら、「写真」にチェックをします。これで、選択したデータがiCloudで保存され、利用できるようになります。  すべての項目を見るにはスクロールダウンする必要があるかもしれません。 これで、写真、カレンダー、Pagesなど、同期させることを選択したアプリをMacで使用する際には、常にiCloudにアクセスし、同期することになります。

english_section_name: Syncing with iCloud on Mac

summary: 設定を開く　 Apple IDをタップする　 iCloudをタップする iCloudで保存したいデータを選択する　 写真をタップする iCloudをタップする スクロールダウンし、キーチェーンをタップする　 「iCloudキーチェーン」ボタンを右にスライドして「オン」にする　 iCloudをタップする スクロールダウンしてiPhoneを探すをタップする　 「iPhoneを探す」ボタンを右にスライドして「オン」にする　 iCloudをタップする スクロールダウンし、iCloudバックアップをタップする　 「iCloudバックアップ」の横にあるボタンを右にスライドして「オン」にする　 「iCoud Drive」ボタンを右にスライドして「オン」にする

document: 設定は歯車（⚙）のようなアプリで、通常はホーム画面にあります。 これは設定メニューの一番上の欄のことで、あなたの名前と画像（設定している場合のみ）を表示しています。  まだサインインしていない場合は、サインイン（デバイスへの）をタップし、Apple IDとパスワードを入力した後サインインをタップします。 使用中のiOSのバージョンが古い場合は、この手順が必要ないかもしれません。 メニューの2つ目の欄にあります。 これは、「ICLOUDを使用しているAPP」の下にリストアップされたアプリの右側のボタンを、スライドさせて行います。「オン（緑）」または「オフ（白）」に切り替えます。 スクロールダウンすると、iCloudにアクセスできるアプリ一覧が確認できます。 これは「ICLOUDを使用しているAPP」欄の上部にあります。   iCloudフォトライブラリを有効化すると、カメラロールが自動的にiCloudにアップロードされ保存されます。有効化すれば、どのモバイルやデスクトップのプラットフォームからも、写真とビデオのライブラリすべてにアクセスできるようになります。  自分の写真ストリームを有効化すると、Wi-Fiに接続された時には常に新しい写真がiCloudへ自動的にアップロードされます。 友人がウェブ上またはその人のAppleデバイスからアクセスできるアルバムを作成したい場合は、写真の共有を有効化しましょう。 画面の左上にあります。 これは「ICLOUDを使用しているAPP」欄の下部にあります。 緑色の表示になります。これにより、Apple IDでログインしたすべてのデバイスで、保存したパスワードと支払方法の情報が利用可能になります。 Apple社は、暗号化されたこの情報へのアクセス権を保有しません。 画面の左上にあります。 これは「ICLOUDを使用しているAPP」欄の下部にあります。 これにより、パソコンやモバイルでiCloudにログインしてiPhoneを探すをクリックすれば、あなたのデバイスの場所を特定できます。  最後の位置情報を送信を有効化すると、バッテリーが非常に少なくなった時に、デバイスがその位置情報をApple社に送信するようになります。 画面の左上にあります。 これは「ICLOUDを使用しているAPP」欄の下部にあります。 これにより、デバイスの電源が入った時、ロックした時、Wi-Fiに接続した時は常に、ファイル、設定、アプリのデータ、写真、音楽がiCloudに自動的に保存されます。デバイスを買い替える場合やデバイス紛失などの際にデータを削除する場合に、iCloudバックアップを使用してiCloudからデータを復元することができます。 これにより、アプリがiCloud Driveにアクセスし、データの保存ができるようになります。   iCloud Driveの下にリストアップされたアプリは、その横にあるボタンが「オン」（緑）になっていれば、ストレージへのアクセスが可能です。 これでiCloud Drive、写真、カレンダー、Pagesなど、「オン」にしたアプリを使って、iCloudにアクセスすることができるようになっています。

english_section_name: Syncing with iCloud on iPhone or iPad


summary: 警官の目に留まる前にサングラスや帽子を取る　 手を警官にはっきり見せる　 できるだけ動かない　 冷静さを保つ　 ゆっくりと話し、叫ばない　 求めに素直に応じる　 警官に何をしたいかを知らせる

document: 車の中にいて警察に呼び止められた時や、（警官が頻繁に巡回している地域に入る時のように）警官と対面するまでに時間の余裕がある時は、身につけている帽子とサングラスを取りましょう。警官があなたの目を見ることができれば、警官はそれほど緊張しないでしょう。しかし、警官がすでにあなたを見ることができたり、あなたの隣にいたりするならば、帽子やサングラスを脱がない方がいいでしょう。動くと返って警官を緊張させることになります。 繰り返しになりますが、警官にまだ姿を見られていない時にのみ、サングラスや帽子を取ります。警官が見ているところで脱ごうとすると、あなたが銃を抜こうとしていると思われるかもしれません。 車の中でも通りでも、警官にあなたの手をはっきり見せるようにしましょう。車の中では窓の下枠より上に手を上げます。通りで警官に呼び止められたら、両手を体から離しつつ上に少し上げます。 そうする必要がない限り、何かに手を伸ばしたり、動き回ったりしないようにします。急に動き出すのも禁物です。急に動くと、あなたが武器を取ろうとしていると思われる可能性があります。 警官と口論しないようにしましょう。明らかに怒っているという様子も見せないようにします。自分の権利が侵害されたと感じても（それは起きがちなことですが）、その場でそれを口に出さないようにしましょう。職務質問が終わった後、弁護士に相談して訴えることができます。しかし、その場で警官と争うことは絶対に避けましょう。 ゆっくりと、穏やかに、落ち着いた口調で警官と話しましょう。（警官に向かって怒鳴らないようにします）落ち着いた様子を見た警官は、あなたが敵対心を持っていないことを理解し、早まった行動に出ないように助けられます。警官自身が自分をコントロールして冷静さを保たなければならないのは事実です。しかし、あなたの冷静な態度で警官も冷静さを保ち、それによって撃たれずにすむのです。 止まるようにと言われたら止まりましょう。車から出るようにと言われたら出ます。手を壁に置くようにと言われたらそのようにします。すでに述べた通り、権利のために闘うのはこの時ではなく、この後です。警官たちのうちの一人でもあなたの態度を勘違いして早まった行動を取れば、命を落とすのはあなたなのです。 動く時は必ず警官にそのことを知らせましょう。なぜそうしたいのか、どのように動きたいのかを知らせます。知らせる時はゆっくりと話します。実際に動く時はゆっくりそうします。これも、あなたが武器を取ろうとしていると警官が勘違いしないようにするためです。

english_section_name: In Police Confrontations

summary: 可能な限りその場を離れる　 隠れる場所を見つける　 持ち物はあきらめる　 静かにする　 動かない　 バリケードを置く　 助けが来るまで待つ

document: 付近で銃撃戦が起きたら、あるいは誰かが発砲し始めたら、できる限り遠くに逃げます。できれば、銃声が聞こえたらすぐにそうしましょう。どこに向けて銃が撃たれているのかがわからなくても、近くの安全な場所に逃げ込みます。 銃撃現場からすぐに逃げられない場合は、隠れる場所を見つけましょう。車のように弾丸が貫通しない固い物の背後に身を隠せるのならそうします。薄い壁やドアの背後は隠れる場所にはなるものの、十分に安全とは言えません。身を隠す物が十分に大きければ地面に伏せます。そうすれば撃たれる確率はかなり低くなるでしょう。 現場から逃げる際に、持ち物を取ろうとして立ち止まらないようにしましょう。銃撃者があなたの存在に気づき、逃げるチャンスを失いかねません。ですから、ひたすら逃げましょう。大事なのは財布よりもあなたの命です。 物陰に潜む時も逃げる時も、可能な限り静かにして物音を立てないようにします。ゆっくりと呼吸し、大きな声を出さないようにします。銃撃者に人の気配を悟らせると危険が高まります。そばにいる人との話や電話による会話も避けましょう。できれば、電話もサイレントモードにします。救援を求める時はテキストメッセージを送りましょう。 物陰に隠れることができたら、そこでじっとしていましょう。絶対にそうする必要がない限り、別の物陰に移動しないようにします。じっとしていれば物音を立てずにすみ、あなたの存在も気づかれません。 安全なスペースに隠れることができたら、入り口にバリケードを張りましょう。ドアの鍵を閉め、重い家具を持ってきててドアをブロックし、可能ならば窓にも覆いをします。電気を消し、音の出る物の電源も切りましょう。静かにしてできるだけ動かないようにします。 障害物を置いたり物陰に隠れたりして、ひとまず安全を確保したら、助けを待ちましょう。できることはそれだけです。ほとんどの銃撃戦は3分もしないうちに終わります。ずっと続くように思えても、長い時間助けを待たなければならないことはまれです。

english_section_name: When You Are Not the Direct Target

summary: 町の安全な場所にいる　 危険な地域を素早く抜ける　 夜間の外出を避ける　 注意を引く服装を避ける　 薬物、ギャング、犯罪に関わらない　 もめ事の原因を作らない

document: 犯罪や銃の事件が多い地域に入らないようにしましょう。そのような地域に入らなければならないとしても、できる限り屋内にいるようにします。 危険な地域で外出しなければならない時は、友達と集まって無為に時間を過ごしたり、一人でぶらぶらしたりせず、早くその地域を出るようにしましょう。徒歩ではなく、バスや、友達や自分の車で目的地に行くようにします。 犯罪は夜に多く発生するので、暗くなったら、危険な場所はもちろん、比較的安全な場所であっても外出は控えましょう。実際、夜中の出来事は物騒なことと相場は決まっています。家の中にとどまり、安全な夜を過ごしましょう。 ある種の服装は警官や疑い深い隣人の注意を引きます。もちろん、何を着るかはそれぞれが決めることですが、ある種の服を着る者は疑いの目を向けられるというのは、誰も変えることのできない現実です。ストリートギャングが出没する地域では、ギャングカラーの服を着るのは控えましょう。ギャングの一員であるかのような服装や、ロサンゼルスのある地域での赤い服もあまり賢い選択ではありません。 薬物に手を出したり、ギャングと関わりをもったり、犯罪に手を染めたりしないようにしましょう。できる限り、ギャンググループのいる地域に近づかないようにします。とにかく誰か一人を殺すまではギャングの一員とは見なされないなどと信じられていますが、それでもギャンググループと関わりを持つのは賢明ではありません。そのような危険な状況に身を置けば、銃に撃たれる危険は高まります。 かつて、ある賢人は、｢始めなければ、何も起きない｣と言いました。つまり、もめ事の原因を作らないことが問題を避ける良い方法だということです。誰かのラジカセを盗んだり、人のガールフレンドと関係を持ったりするのは賢明な行動とはとても言えません。もめ事の原因を作らなければ、まともとは言えない手合いに目をつけられることもないでしょう

english_section_name: Avoiding the Situation


summary: ペットに害を与えない屋内用殺虫剤をカーペットにを撒く　 塩やホウ砂をカーペット全体に撒く　 酢のスプレーを使用する　 レモンスプレーを使用する　 罠を仕掛ける　 最終手段として害虫駆除業者に連絡する

document: カーペットに屋内用の殺虫剤をスプレーして、乾かした後に掃除機をかけましょう。2週間ほどは毎日掃除機をかけましょう。殺虫剤はノミの成虫を殺しますが、卵までは殺しません。掃除機でこまめに掃除してノミの寄生を抑制しましょう。再び殺虫剤を撒くときは、数週間あけましょう。 殺虫剤を使用したら、安全が確保できるまではペットを近づけてはいけません。殺虫剤には毒性があり、体に害を及ぼす可能性があります。製品ラベルの注意書きをよく読みましょう。使用した後数時間は部屋への侵入を控えなければならない製品もあります。 ペットのお気に入りの場所、出入口近く、幅木周辺、家具の下等を集中的に行いましょう。塩またはホウ砂をカーペットに撒き、繊維の中に入り込ませましょう。ホウ砂を撒いたら、一晩放置して次の日に掃除機をかけましょう。塩の場合は、24～48時間放置して掃除しましょう。掃除機をかけるまでは、ペットを近づけてはいけません。  ペットや子供がホウ砂を撒いたエリアに近づかないようしっかりと管理しましょう。 塩は粒の細かいものを使用しましょう。 スプレーボトルに酢と水を1：1の割合で入れ、ボトルを振って混ぜ合わせましょう。ホワイトビネガーやリンゴ酢どちらでも構いません。液をカーペットにスプレーし、ペットのお気に入りの場所、出入口近く、幅木周辺、家具の下等には特に気を付けましょう。 ノミは酢の臭いを嫌います。また、酢でノミの成虫を殺すことができます。 1～3個のレモンをスライスします。鍋に水約470mlとスライスしたレモンを入れ沸騰させます。一度沸騰したら鍋を火からはずして、火を消します。そのまま一晩おいて、次の日にレモンを取り出し、液をスプレーボトルに入れ、カーペットにスプレーします。ペットのお気に入りの場所、出入口近く、幅木周辺、家具の下等には集中的に行いましょう。 ノミはレモンの臭いを嫌います。レモン液をスプレーして、ノミを撃退しましょう。 カーペットのどこにノミがいるのか判断できない場合、罠を仕掛けて捕まえましょう。小さなボウルに水を入れ、台所用洗剤を数滴垂らして混ぜます。壁際の床にボウルを設置して、隣にランプを置き、夜にランプをつけます。ノミは光に向かってジャンプし、水の中に落ちます。洗剤の成分で、ノミは外に逃げられません。次の朝ランプを消して水を捨てましょう。  ペットは部屋に入れないようにしましょう。それができない場合は、ボウルの上に何かを被せてペットが接触できないようにしましょう。このとき、ノミが入るスペースを十分確保しましょう。 明るい常夜灯を使用してもよいでしょう。 プロが責任をもってノミを駆除してくれるでしょう。

english_section_name: Using Chemical, Natural, and Other Treatments

summary: 食品保存用の珪藻土を購入する　 カーペットに掃除機をかける　 カーペットに珪藻土を撒く　 ペットの寝床に珪藻土を撒く　 ペットを入浴させる　 カーペットに掃除機をかける　 掃除機のごみパックを捨てる

document: プール濾過用のものではなく、食品保存用を選びましょう。食品保存用の珪藻土は、誤って飲み込んでしまっても害はありません。 付属のノズルを使用してカーペット全体を掃除します。ペットのお気に入りの場所、出入口近く、幅木周辺、家具の下等は集中的に行いましょう。 ペットのお気に入りの場所、出入口近く、幅木周辺、家具の下等に集中的に撒きましょう。珪藻土は小さな藻類が化石化したもので、ノミに効果があります。 カーペットのノミを駆除するには、ペットの寝床等の、他の場所にいるノミも駆除する必要があります。寝床に珪藻土を撒いて2、3日放置しましょう。撒いた場所にペットを寝かせてはいけません。2、3日経過したら掃除機掛けをしましょう。できれば、お湯を使用し洗濯機で洗いましょう。 珪藻土をペットのお気に入りの場所に撒くと、珪藻土がペットの毛に入り込む場合があります。ペットを入浴させてきれいに洗いましょう。猫と比べて犬を入浴させるのは簡単です。 せっけん成分の入っていないもしくは保湿効果のあるシャンプーを使用する　珪藻土は肌の乾燥を招きます。ペットを入浴させるときには、せっけん成分の入っていないもしくは保湿効果のあるシャンプーを使用して皮膚が乾燥しないようにしましょう。また、ノミ取りブラシを使用して成虫、幼虫、卵を取り除きましょう。 4、5日経過したらカーペットに掃除機掛けしましょう。 家の中には捨ててはいけません。掃除機から取り出したらビニール袋に入れて、口をしっかりと閉じて家の外に捨てましょう。こうすることにより、ノミが再び家に侵入してカーペットに戻るのを防ぎます。  ごみパック式ではなく、キャニスター式の掃除機の場合、ゴミをビニール袋に入れて、しっかりと口を閉じて屋外に捨てましょう。

english_section_name: Using Diatomaceous Earth to Get Rid of Fleas

summary: カーペットに徹底的に掃除機をかける　 布張りの家具は全て掃除機をかける　 掃除機のごみパックを捨てる　 カーペットと家具をスチーム洗浄する　 ペットの寝床を洗う

document: 普通に掃除機掛けをするのではなく、付属のノズルを使用しましょう。部屋の端から始めて、縞模様を描くように進め、カーペット全体を掃除します。部屋の隅や幅木には念入りに掃除しましょう。また、ノミは暗くて湿った場所を好むため、家具の下もしっかりと掃除機をかけましょう。  ペットのお気に入りの場所、幅木周辺、出入口近く、家具の下は集中的に掃除しましょう。 ノミが大発生している場合は、10～14日間毎日掃除機がけをしましょう。 カバーを外して、底面も必ず掃除しましょう。家具の上にジャンプしたノミを取り除かないと、再びカーペットに戻ってきます。 家の中のゴミ箱に捨ててはいけません。ごみパックを取り出したら、ビニール袋に入れて口をしっかりと閉じ、屋外に捨てましょう。こうすることにより、ノミが再び家に侵入してカーペットに戻るのを防ぎます。 ごみパック式ではなく、キャニスター式の掃除機の場合、ゴミをビニール袋に入れて、しっかりと口を閉じて屋外に捨てましょう。 スチームクリーナーを持っていない場合は、ホームセンター等でレンタルして、取扱説明書をよく読んで使用しましょう。または、業者に頼んでスチーム洗浄してもらうのもよいでしょう。スチームの高温で成虫と卵両方のノミを殺すことができます。 洗濯機の衛生モードで洗って、乾燥の際は温度を一番高い設定にしましょう。ノミがいなくなるまで毎日洗いましょう。

english_section_name: Getting Rid of Fleas Through Cleaning

summary: ペットのノミをチェックする　 定期的にペットをブラッシングする　 ペットを入浴させる　 ペットにノミの駆虫薬を与える　 ノミ取り首輪を使用する　 ニンニクや醸造用酵母を使用しない　 エッセンシャルオイルを使用する　 植物でノミを抑制する

document: カーペットにいるノミはペットに起因することがほとんどです。カーペットへの侵入を防ぐため、ペットのノミの状態を確認しましょう。ペットが体を絶えず掻いている場合、ノミがいる可能性が高いでしょう。 ペットショップでノミ取りブラシを購入してペットをブラッシングしましょう。ノミ取りブラシは目が詰まっているため、歯の隙間でノミをキャッチします。また、抜けた毛も取り除くこともできるため、毛が抜け変わるときのケアとしても重宝します。 水を入れた小さなボウルに台所用洗剤を数滴たらして液を作ります。ペットをブラッシングする時は、ブラシをこの液に浸けて、ノミを溺れさせて取り除くとよいでしょう。 水でノミが溺れ死に、せっけんで幼虫を殺すことができます。ノミ駆除用のシャンプーをしてもよいでしょう。ほとんどの猫は水を嫌い、水につけようとすると攻撃的になるため、この方法は効果的ではありません。猫を入浴させるときには、厚い手袋と長袖の服を着て肌を守りましょう。 動物病院でペットに合った薬の指導を受けましょう。適した薬のタイプや服用量を指示、または処方してもらいましょう。自分で薬を準備する場合は、ラベルをしっかりと読みましょう。猫と犬どちらに効果があるのか、与えてよい年齢、体重等の情報が説明してあります。これを怠ると薬の過剰摂取により、悲しい結果を招く可能性があります。  駆虫薬には、経口摂取と局所塗布タイプがあり、局所塗布薬は通常、首の後ろ側の肩甲骨の間に塗布します。ラベルの取扱説明書をよく読み、薬を与えましょう。 ペットの不快感やアレルギー反応の兆候がないか注意して見ておきましょう。駆虫薬にアレルギーを持っている犬や猫もいます。 犬用の駆虫薬を猫に与えてはいけません。逆もまた同様です。推奨の服用量を必ず守り、多く与えないようにしましょう。 ノミ取り首輪にはノミを撃退する化学薬品が含まれていて、よく外出するペットには特に役立ちます。ペットにノミを寄せ付けないようにすると、カーペットのノミもいなくなります。首輪をつけるときは、首輪の内側に指が入るくらいの緩さがよいでしょう。余った部分ははさみで切り落としましょう。 ニンニクや醸造酵母を犬の餌に少量混ぜると、ノミを撃退すると知られていますが（結果としてカーペットのノミも撃退できます）、ニンニクや醸造用酵母を餌に混ぜてもほとんど効果はないという研究結果があります。 猫にニンニクを与えてはいけません。ニンニクを使った方法は犬のみを対象としています。猫にとってニンニクは極めて有毒です。 スプレーボトルに水を入れ、中にエッセンシャルオイルを数滴垂らすと、カーペット用のノミ防虫スプレーになります。ボトルを振って混ぜ合わせたら、カーペットにスプレーしましょう。このスプレーは、子供や犬がいる家庭では安全に使用できますが、猫が近くにいる場合は使用しないようにしましょう。  犬がいる家庭で安全に使用できる防虫エッセンシャルオイルは、ベルガモット、スギの木、シトロネラソウ、ユーカリの木、ゼラニウム、ラベンダー、レモン、レモングラス、ペパーミント、ローズマリー、セージ、アマダイダイ等が挙げられます。  猫の近くでエッセンシャルオイルを使用してはいけません。猫はエッセンシャルオイルに対してかなり敏感です。 ある種の植物はその匂いでノミを抑制することができます。ノミを殺すことはできませんが、家の中への侵入を阻止することができます。ノミ抑制効果のある植物を購入して家に置いておくものよいでしょう。下記のような植物には抑制効果があります。  キャットニップでノミを阻止できますが、猫は喜びます！ カモミールは香りと見た目が良いだけではなく、花の部分はお茶にして飲むことができます。 ラベンダーは香りがいい上に、ノミも抑制します。またきれいなラベンダー色の花をつけます。 レモングラスはノミ抑制だけではなく、料理にも使うことができます。 ミントにはノミを寄せ付けない上に、料理にも使用できます。料理やドリンクに風味を足しましょう。 ローズマリーは人気のハーブで、ノミ防止だけでなく、食べ物に香りを足すこともできます。 セージもまたノミ防止と料理に使用できるハーブの一つです。

english_section_name: Preventing Further Infestations


summary: 言いたいことを我慢して微笑みましょう。 会話から抜け出すための戦略を立てましょう。 境界線を定めましょう。 機転を利かせましょう。

document: 自説に固執する人があなたよりも上の立場に立っている場合などは、悪い状況の中で最善を尽くす他に方法はないでしょう。 自分にとって好ましくない話題から会話をそらしましょう。自説に固執する人が持ち出した話題に乗りたくなければ、自分が関心を持てる話題に話をそらしましょう。相手の家族や趣味について質問をしましょう。その人が長々と話をしたがる話題よりも好ましいものであれば、どのような話題でも構いません。 自説に固執する人と共に時間を過ごさなければならない場合は、その時間を最小限に抑えるための戦略を立てましょう。 職場であれば、その人がいる場所を避ける、その人と出くわした際にすぐに立ち去るための返事を用意する、などの方法があります。家族の集まりであれば、その人と面と向かって話をしなくてもすむような活動を計画しましょう。 自説に固執する人が、宗教や政治、あなたが好まない話題についてどうしても話をしようとする場合は、他の人がいない場所で、あなたがそれらの話題を好まないこと、そして、その人にもそれらの話題を避けてもらいたいということを伝えましょう。  毅然とした態度をとりましょう。あなたが好まない話題を相手が繰り返し持ち出す場合は、あなたがそれについて話したくないということを再び伝えましょう。 「あなたに悪気がないのは分かっていますが、私はその話題を不快に感じます。どうしてもその話題については話したくありません」などと言いましょう。 あるいは単に、「もう少し軽い話をしましょう。最近生まれた赤ちゃんは元気にしていますか？」などと話をそらしましょう。 自説に固執する人が、あなたに何度も助言を与えようとしたり、もっとよい方法を教えようとしたりする場合は、単に「提案をしてくれてありがとう」「ご指摘をありがとうございます」などと返事をしましょう。その人の助言が正しければ、従ってもよいでしょう。間違っていれば、その助言は無視して最善策をとりましょう。  自説に固執する人に対して過剰に反応をしていないかどうかを見極めましょう。自説に固執する人が、ある話題について「本当に」詳しく知っているものの、自分の意見を感じの悪い傲慢な話し方で伝えている場合もあります。そのような場合は、相手をたしなめたいという単純な動機から、助言を無視したくなりがちです。怒りの感情に惑わされずに、冷静な判断をしましょう。 受動攻撃的な態度をとらないようにしましょう。自説に固執する人と怒鳴りあいの喧嘩になることはなくても、その人を睨んだり、小声で嫌味を言ったりしたくなる時はあるかもしれません。しかし、そのような行動をとっても、お互いに対する敵対心がさらに強まるだけです。

english_section_name: Dealing With an Opinionated Person

summary: 自説に固執する人と向き合う「必要性」があるかどうかを判断しましょう。 二人きりになれる場所で、自説に固執する人と向き合いましょう。 理想的な会話方法の手本を示しましょう。 相手に敬意を示しながら話しましょう。

document: 自説に固執する人と付き合うことは避けられません。そのような人との口論を避けるためには、自分が取るべき賢明な戦略を選ぶ必要があります。  自説に固執する人が自分の同僚であれば、その人の話を礼儀正しく聴く、あるいは、その人が立ち去るように仕向けることで対応できるかもしれません。他の同僚たちに助言を求めましょう。おそらく、自説に固執する同僚の癖は社内中で知られており、他の同僚たちは自分なりの対応方法を既に見つけているでしょう。 自説に固執する人が自分の知人や遠い親戚であれば、その人と会う機会を減らす、第三者が間に入ってくれる時にだけ会う、などの方法で容易に対応できるかもしれません。共通の友人に、対応方法についての助言を求めましょう。 自説に固執する人が自分の親しい友人や家族であれば、その人との関係が修復不可能になる前に、問題に向き合う必要があるかもしれません。特に、その人が自分の配偶者であれば、問題について話し合った方がよいでしょう。複数回の話し合いが必要になる場合もあります。感情が傷ついたために自分の殻に閉じこもり、相手と距離を置くようになる前に、問題に取り組みましょう。 相手が誰であっても、その人を連れ出して二人きりで話す必要があります。公の場で話しても、きまりが悪く、お互いの気持ちを傷つけ合うだけで、何も得られません。  礼儀正しい口調を保ちましょう。自説に固執する人と共に問題に取り組む際には、自分の口調と態度に注意する必要があります。怒りや皮肉がこもった口調は避けるように心がけて、相手が警戒心を覚えないように、終始穏やかな口調で話しましょう。相手が腹を立てたとしても、自分までつられて声を荒らげたり、興奮したりしないようにしましょう。 落ち着きと控えめな態度を保って話をしましょう。自説に固執する人と接するときに最もふさわしくないのは、闘争的で傲慢な態度です。闘争的で傲慢な態度をとると、決まって、知識量や優位性をめぐる争いになってしまいます。そのような争いは、お互いにとって無益です。 自分自身に課した水準以上のものを相手に求めることはできません。したがって、自説に固執する人に対しては、「自分はあらゆる物事を知り尽くしているわけではない」「自分の欠点を認めることは弱さではない」という認識を自ら示しましょう。  話の主語を「あなた」ではなく「私」にしましょう。相手のせいで問題が生じていると感じていたとしても、相手を責めるような口調で話をするのはやめましょう。代わりに、自分の見解として問題を提起しましょう。 「私は、あなたが私の意見を尊重してくれないときがあるように感じています」と言うほうが、「あなたはいつも自分の話ばかりして、私を尊重してくれませんね」と言うよりも効果的です。   自分が話すのと同じくらい相手の話を聞きましょう。自説に固執する人は、あなたが自分に立ち向かっていることに対して腹を立てるかもしれません。その場合は、深く深呼吸をして、相手の話を遮らずに、耳を傾けるようにしましょう。会話が口論に発展する前に立ち去る必要があれば、ためらわずにその場を離れましょう。 積極的傾聴を実践しましょう。相手が自己弁護的な態度で自分の見解を主張する場合は、あなたもその見解を声に出して繰り返して、相手の話を正確に聞き取っていることを示しましょう。 たとえば、「あなたには私の気分を害するつもりがないのに、私が過剰に反応をしているのだと仰いましたね。それでも、私はあなたの言葉が気になります。私の気持ちを考慮していただけると嬉しいです」などと言うとよいでしょう。 相手が、自分が何も知らない話題について長々と意見を述べるような愚か者だったとしても、その人が偽りのない考えや感情を持った人間であるかのように常に接しましょう。  相手への敬意を示すためには、質問も有効です。自説に固執する人は、あなたが自分の意見を理解しようと努めていると感じれば、あなたが提起する問題をより真剣に受け止めてくれます。 有効な質問の例としては、「あなたとのコミュニケーションを改善するために、私に何ができるでしょうか？」「私たちの仕事上の関係を改善するために、私たち2人にできることは何だと思いますか？」などが挙げられます。  事実に基づく情報で理論武装をしましょう。自説に固執する人と向き合うときは、その人の振る舞いがあなたを含む周囲の人々に悪影響を及ぼしていることを実証する必要があります。一人の人間が主導権を握ると職場での協調が損なわれる、あるいは、一方が他方の意見を尊重しない場合には友情関係が崩れる、などの事例について、事実に基づく情報や統計を準備して提示しましょう。

english_section_name: Confronting the Opinionated Person


summary: せき止めドロップをなめましょう。 メントールのガムを噛みましょう。 鎮痛薬を服用しましょう。 火傷用クリームや軟膏の使用は避けましょう。

document: ベンゾカイン、メントール、またはフェノールを含むものを探しましょう。これらの成分は局所的な麻酔として作用し、舌を麻痺させて痛みを抑えます。これらの成分を含む麻酔うがい薬も効果があるでしょう。 メントールのガムを噛むと、舌にある低温を感じる受容体が活性化されるため、舌に冷たさを感じて心地良くなるでしょう。ペパーミントやハッカ味のものにもメントールの誘導体が含まれます。 舌の痛みがひどければ、アセトアミノフェン（パラセタモール）やイブプロフェンなどの市販の鎮痛薬を服用しましょう。痛みを和らげ、腫れを引かせるでしょう。 たいていの火傷用クリームや軟膏は、局所的な使用だけを目的としています。   体内に取り込むと有害な成分が含まれる可能性があるため、舌への使用は避けましょう。 火傷用クリームや軟膏が、口内への使用を目的としているものである場合のみ例外になります。

english_section_name: Using Pain Relief for a Heat Burn

summary: 度数の高いアルコールを使いましょう。

document: アルコールはカプサイシンを分解するため、成人であればテキーラやウォッカなどの度数の高いアルコールを使って辛いものを食べた後の舌の炎症を抑えることができるでしょう。ビールなどの水っぽいアルコール飲料は避けましょう。それらは、炎症を悪化させる恐れがあります。お酒は飲みすぎないようにしましょう。

english_section_name: Soothing a Burnt Tongue from Spicy Food

summary: 氷やアイスキャンディーをなめましょう。 ヨーグルトを食べましょう。 舌に砂糖を振りかけましょう。 塩水でうがいをしましょう。 ビタミンEを使いましょう。 口から呼吸をしましょう。 酸味のある食べ物と塩気の多い食べ物を避けましょう。 アロエベラを使いましょう。

document: 火傷を和らげるわかりやすい方法は、何か冷たいもので熱を打ち消すというものです。氷をしゃぶるか、アイスキャンディーをなめてみましょう。冷たい飲み物でもよいでしょう。 ヨーグルトは冷却と鎮静の効果があるので、舌の火傷によく効く方法の一つです。   舌を火傷した直後にスプーン一杯のヨーグルトを口に入れ、数秒待ってから飲み込みましょう。 天然のギリシャヨーグルトは特に優れていますが、どんなヨーグルトでも問題ありません。コップ一杯の冷たい牛乳を飲んでみるのもよいでしょう。 面白い自宅療法の1つで、ひとつまみの砂糖を舌の上に振りかけて溶かすというものです。痛みを和らげるために、最低でも1分間は舌の上に置きましょう。どのような痛みも、素早くひくでしょう。 塩水は、火傷を和らげつつ感染も防ぎます。コップ一杯の水に対して、スプーン一杯の塩を混ぜましょう。一口含んで口をゆすぎます。シンクに吐き出すまで、1～2分間口の中で保つようにしましょう。 ビタミンEオイルは、舌の火傷を和らげ、さらに舌の繊維の再生を助けるため治癒が早くなります。1000IUのビタミンE錠剤を開けて、そのオイルを舌の火傷部分に塗ります。 基礎的な方法に聞こえるかもしれませんが、（鼻からの代わりに）口から呼吸をすると、息を吸い込むときに冷たい空気が入り込むことで舌の火傷を和らげることができます。 トマト、柑橘類の果物やジュース、酢などの酸性の食べ物は、舌が治癒するまで避けましょう。どうしても欲しいときには、オレンジジュースを水で薄めて飲めば、舌の火傷部分を和らげるでしょう。また、ポテトチップスなどのしょっぱい食べ物や、ホットソースなどの辛い食べ物も火傷を刺激するため避けた方がよいでしょう。 アロエベラは火傷を和らげて癒す効果のある、人気の天然治療法です。アロエベラのジェル（植物から直接取れたもので、市販のクリームやジェルではないもの）を舌の火傷部分に直接塗りましょう。味は良くありませんので、予め注意しましょう。また、ジェルを製氷容器に入れて凍らせたものをなめると、冷たさも痛み緩和するでしょう。

english_section_name: Using Natural Remedies for a Heat Burn


summary: 新品のジーンズはまず洗濯する　 新しい針を使う

document: デニムは初めて洗濯をすると縮みます。つまり、必要以上に短く裾上げをしてしまわないよう、まず洗濯してみたほうが良いでしょう。 ジーンズを洗濯する際はラベルの情報をよく確認しましょう。 4時間作業を続けた後、あるいは大きな縫い仕事を終えた後は、ミシン針を新しいものと取り替えましょう。しばらく針を取り替えていなかった場合は、取り替えてから裾を縫いましょう。

english_section_name: Ensuring a Successful Project

summary: 新しい裾の位置を決める

document: ジーンズを履き、どの程度短くする必要があるのかを確認しましょう。一般的に、ジーンズの裾は床よりも2.5センチほど上にある状態が好ましいでしょう。裾を踏んでしまうことを防ぎ、逆に短すぎるような見た目になることもない、適度な長さです。ただし、個人の好みもあるので、必要に応じて微調整を加えましょう。

english_section_name: Keeping the Original Hem


summary: 鍋に500mlのお湯を沸かします。

document: 小さい鍋に水を入れ中火にかけます。蒸気が出始めるまで加熱してから弱火にします。 熱くなりすぎるので、沸騰させる必要はありません。

english_section_name: Using a Double Boiler

summary: 必要なバターの分量を量ります。

document: 柔らかくするとバターが変形するので、事前に使う分を量りましょう。必要量を正確に取り分けられるようにレシピを確認してから、計量スプーンやキッチンスケールで量ります。 包み紙に分量が印刷されているバターもあります。その場合は、分量の線に従って必要量を正確に切ります。

english_section_name: Chopping Butter into Smaller Pieces

summary: 使う分量のバターを量ります。 室温で5分間おいて柔らかくしてから調理に使います。

document: バターの包み紙に量が印刷してあれば、それを参考にします。必要量のバターを包丁で切ります。包み紙に量が印刷されていない場合は、計量スプーンやキッチンスケールを使いましょう。 ボウルの中にすりおろしたバターを5分間そのままおいて室温に戻します。バターが柔らかくなり、他の材料に混ざりやすくなります。  すりおろしたバターは他の材料に均一に混ざるので、クランブルやショートブレッドを作るのに最適です。 他の材料を入れたボウルの上でバターをすりおろすと、バターを材料のボウルに直接入れることができます。

english_section_name: Grating the Butter

summary: 室温で5分間おきます。

document: 伸ばすと比較的柔らかくなりますが、さらに5分間室温でおきましょう。バターが完全に柔らかくなったら、パラフィン紙を外しその他の材料と混ぜます。 柔らかくなったバターがパラフィン紙に張り付くことがあります。必要に応じて包丁などを使い、バター全てをパラフィン紙からこすり取りましょう。

english_section_name: Rolling the Butter

summary: バターを1.5cm角に切ります。

document: 使う分量のバターを量り包丁で切ります。バターが早く柔らかくなるように1.5cm角に切ります。電子レンジ対応の容器に切ったバターを入れます。 必ずしもバターを切る必要はありませんが、切ると電子レンジで加熱した際に早く柔らかくなります。

english_section_name: Heating the Butter in a Microwave


summary: 洗顔後にウィッチへーゼルを使って肌の調子を整え毛穴を引き締める　 目の周りや目の下のむくみをとる　 日焼けによる不快感を軽減する　 肌の炎症を鎮め、ニキビを退治する　 傷を治し、あざを薄くする　 濃いめのメイクやウォータプルーフのメイクをやさしく落とす

document: 清潔な容量30mlのスプレーボトルを用意し、ローズウォーター15mlとウィッチへーゼル15mlをボトルに注ぎ入れます。お好みのエッセンシャルオイル（ティーツリー、ラベンダー、ゼラニウムなど）を9滴加えて、蓋を閉めます。ボトルを振って化粧水とよく混ぜ合わせます。肌に直接スプレーするか、コットンにスプレーしてから顔にパッティングします。  エッセンシャルオイルは数種類を組合せて使うことができます。例えば、ゼラニウム4滴とティーツリー5滴を組み合わせてみましょう。 メイクや洗顔後に残った汚れを落とすには、エッセンシャルオイル入りの化粧水を少量コットンに付け、顔や首の部分を拭きます。 清潔なコットンを2枚用意し、ウィッチへーゼルまたはハーブ入りウィッチへーゼルを浸します。目を閉じて、目の下に浸したコットンを当てます。3～5分間置いたら、取り外します。 ウィッチへーゼルが肌を引き締めてむくみをとります。 10円玉大のアロエベラ・ジェルを手のひらにのせます。ウィッチへーゼルまたはハーブ入りウィッチへーゼル小さじ1～2杯（5～10ml）を加えて、指先で混ぜ合わせます。ウィッチへーゼル・アロエベラ・ジェルを日焼けした部分に広げて、乾かします。ジェルは必要に応じて繰り返し塗ります。  ジェルは乾くように薄く塗り広げます。ウィッチへーゼル・アロエベラ・ジェルが効き始めると、ひんやりした感じがします。 ウィッチへーゼルのみを使用すると肌が乾燥するため、単独の使用は避けましょう。 吹き出物やニキビが出たら、コットンにウィッチヘーゼルを浸します。コットンをニキビのある部分に直接当て、2～3分置きます。ニキビが治るまで、1日に1～2回ウィッチヘーゼルを使います。 ウィッチヘーゼルには収れん作用や抗細菌性があるため、ニキビや湿疹による炎症を軽減させることがわかっています。 コットンをウィッチへーゼルに浸して、顔の傷やあざの上に押し当てます。2～3分そのまま置きます。ウィッチへーゼルは肌の老廃物の排出を促す作用があるため、治りが早くなります。 あざや傷にウィッチへーゼルを1日に2～3回塗ります。 ウィッチへーゼルを浸したコットンで、顔や首をやさしく拭きます。こうすることで、力を入れてこすったり肌を傷めたりせずに落ちにくいメイクを効果的に落とすことができます。

english_section_name: Treating Skin Issues with Witch Hazel

summary: ウィッチへーゼルを混ぜた抗炎症フェイスマスクを塗る　 ウィッチへーゼル・ローションを塗って、肌を潤し毛穴を引き締める　 突発性の湿疹にウィッチへーゼル・クリームを塗って治す

document: 顔に赤みや炎症がある時は、沈静効果のあるマスクを作ります。乾燥肌の人は、ウィッチへーゼルまたはハーブ入りウィッチへーゼル小さじ1杯（5ml）と蜂蜜小さじ2杯（10ml）を混ぜ合わせます。オイリー肌の人は、卵白（1個分）にウィッチへーゼルを混ぜ合わせます。ウィッチへーゼル・マスクを顔に広げて、20分間置きます。冷たい水でマスクをすすぎ落とし、タオルで押さえるようにして水分を拭き取ります。 こすると敏感な肌を傷める原因になるため、マスクを洗い落とす際はこすってはいけません。 洗顔後、ウィッチへーゼル入りのフェイシャルローションを塗ります。ウィッチへーゼル・ローションは潤いを閉じ込めながら、炎症を起こした肌を沈静します。ウィッチへーゼル・ローションは1日1回使用します。 ウィッチへーゼルとホスファチジルコリンの含有量が10～20%のクリームを購入します。1日に2～3回、顔のかゆみや炎症のある部分に塗り込みます。ウィッチへーゼルとホスファチジルコリンを組み合わせて使うと、ヒドロコルチゾン1%配合クリームと同じくらいの効果があることがわかっています。

english_section_name: Using Products with Witch Hazel

summary: 顔を丁寧に洗う　 肌への反応を確認するため、最初にパッチテストを行う　 コットンにウィッチへーゼルを浸す　 コットンで顔を拭いて肌の調子を整える　 肌の炎症とニキビの軽減のため、その部分に集中的にウィッチへーゼルを塗る　 1日に1～2回ウィッチへーゼルを使う

document: 温水で顔を濡らし、お気に入りの洗顔料でやさしく洗います。冷たい水ですすぎ、洗顔料を洗い流します。柔らかく清潔なタオルで押さえるようにして水分を拭き取ります。 肌をこすったり、粒の粗いスクラブ入り洗顔料を使ったりするのは肌を傷める原因になるため、避けましょう。 敏感肌の人は、あごのラインに沿って、片方だけウィッチへーゼルを少量塗ります。5～10分待ち、肌がどのように反応するかを見ます。ウィッチへーゼルは収れん作用があるため、通常はオイリー肌（脂性肌）に最も適しています  肌に反応があった場合は、肌の発赤、炎症、発疹が起こります。反応があった場合は、ウィッチへーゼルの使用を避けましょう。 妊娠中のウィッチへーゼル使用については安全性が確認されていないため、妊娠中の使用は避けましょう。 天然素材の商品を扱う店や薬局で高品質のウィッチへーゼルを購入しましょう。敏感肌の人は、肌の乾燥を防ぐためアルコール含有量が低いウィッチへーゼルを探します。コットンがひたひたになるまでウィッチへーゼルを染みこませます。 洗顔の後、ウィッチへーゼルを浸したコットンでパッティングします。ウィッチへーゼルをパッティングした後は少し濡れた感じがしますが、すぐに乾きます。 ウィッチへーゼルは、炎症を起こした肌を洗浄したり沈静したりする効果があるため、脂っぽい部分やニキビが出やすい部分にパッティングします。例えば、Tゾーン（顔の額から鼻筋にかけてのＴ字型の部分）が脂っぽくなっている場合、ウィッチへーゼルを浸したコットンで拭きます。 ウィッチへーゼルを使い始めたばかりの頃は、使用回数を1日1回にしましょう。こうすることで肌がウィッチへーゼルに慣れ、肌の急激な乾燥を防ぐことができます。使い始めてから数日すれば、ウィッチへーゼルを1日に2回まで使うことができます。

english_section_name: Using Witch Hazel on Your Face

summary: 高品質のウィッチへーゼルを購入する　 ウィッチへーゼルに漬け込む乾燥ハーブを選ぶ　 容器にハーブを入れ、ウィッチへーゼルを注ぐ　 容器を冷暗所に保存する　 2週間、毎日容器を振る　 新しい容器にウィッチへーゼルを濾して入れる　 ハーブ入りウィッチへーゼルを使う

document: 天然素材の商品を扱う店や薬局で、ウィッチへーゼル抽出物を86%以上含むウィッチへーゼル化粧水を探します。なお、アルコール含有量が14%を上回るものは炎症や乾燥の原因となるため避けましょう。 お好みの乾燥ハーブを1種類または数種類組み合わせて、ウィッチヘーゼルに加えます。組み合わせると効果的なハーブを選びましょう。下記のハーブを参考にしましょう。  バジル キンセンカ カモミール グリーンティーリーフ（煎茶） ラベンダーの花 レモン・バームまたはレモン・ピール レモングラス オレンジピール ペパーミント ローズペタル ローズマリー バニラビーンズ ハーブをどのくらい抽出するかを決めます。軽めに抽出する場合は、メーソンジャーなどの容器の底に、乾燥ハーブ小さじ2～3杯を入れます。強めに抽出する場合は、ハーブを容器いっぱいに入れます。バーブが浸かるよう、ウィッチへーゼルをハーブの上5cm以上まで注ぎます。 ウィッチへーゼルに漬けるとハーブが膨張して広がるため、その分のスペースが必要になります。 容器の蓋を閉め、涼しく乾燥した場所に置きます。容器に光を当てないようにします。温度の変動が激しい場所に置くのは避けましょう。 容器は戸棚など収納スペースに保管しましょう。倉庫や屋根裏部屋にある戸棚での保存は、温度が大きく変化しやすいため避けましょう。 毎日1回以上容器を振り、ハーブを膨らませてウィッチへーゼルにハーブの成分を抽出させます。2週間以上抽出してから使用します。 容器内のハーブが膨らみウィッチへーゼルが少なくなったら、ウィッチへーゼルを足します。 清潔なメーソンジャーなどの容器をシンクに置き、その上に目の細かい濾し器を置きます。ハーブを抽出したウィッチへーゼルの容器を開けて、濾し器を通してゆっくりと新しい容器へ注ぎます。シールに濾した日付と使用したハーブを記入し、容器に貼ります。 コットンにハーブ入りウィッチへーゼルを浸して顔にパッティングし、肌を素早く保湿します。または、髭剃り後のケアとしてあごのラインに沿って軽くたたくように塗ります。ハーブ入りウィッチへーゼルを少量使って、メイクを拭き取ることもできます。その後、顔をすすいでメイクとウィッチへーゼルを完全に洗い落とします。 ハーブ抽出ウィッチへーゼルは室温で最高6ヵ月間保存できます。

english_section_name: Making Herb-Infused Witch Hazel


summary: 就寝の1～2時間前からは電子機器の画面をのぞかない　 入浴する　 長い髪は乾かし、邪魔にならないようにする　 エッセンシャルオイルで気持ちを落ち着かせる　 穏やかな音楽を聴く　 優しい明かりの下で読書をする　 ヨガ 就寝前を趣味の時間にする　 瞑想する

document: テレビ、スマホ、タブレット端末もも含まれます。このような機器の画面が発するブルーライトを浴びると寝つきが悪くなり、眠りの質も下がります。 就寝前に読書をする場合はバックライト付きの液晶画面越しに読まないようにしましょう。 体の緊張をほぐす必要がある時、入浴はとても効果的です。温かな湯船に浸かったりシャワーを浴びると体は体温を下げようとするので、眠りを誘います。かなりリラックスできるでしょう。 ラベンダーといった気持ちを落ち着かせる香りを加えてみるのも良いでしょう。 眠ろうとしている時に髪が顔にかからないようまとめておきましょう。 入浴時だけでなく、就寝時もオイルの助けを借りましょう。寝室や寝具に薄めたエッセンシャルオイルを軽くふきかけたり、肌につけてみましょう。あるいはアロマディフューザーを使っても良いでしょう。ラベンダーやカモミールが適しています。  ラベンダーオイルは心を落ち着かせる効果があることで知られています。寝つきを助けるだけでなく、熟睡を促す働きも期待できるでしょう。  カモミールにも心を落ち着かせる効果があり、不安を和らげ緊張をほぐします。 穏やかな音楽を聴くと心が安らぎ、眠りに適した精神状態になります。また、睡眠の妨げとなる騒音をかき消す効果もあります。テンポが速い元気な曲ではなく、ゆっくりとしたリズムの穏やかな曲を選びましょう。  例えばクラシック音楽を試してみましょう。その他にも、スロージャム、フォーク、ブルーグラス、ゆっくりとした曲調のカントリーミュージックも合っています。好きなジャンルを見つけましょう。 ダンスチューンや心拍数が上がるような曲は避けましょう。 就寝前の読書は心を穏やかにする方法として効果的です。読むことで緊張がほぐれると感じる人は少なくありません。ベッドサイドランプや読書用ランプに照明を切り替えて読書をしましょう。  一気に読みたくなる人は上限を設定しましょう。例えば、毎日1章ずつと決めておくと良いでしょう。 読みながら心が穏やかになる本を選びましょう。ドキドキして目が覚めてしまうような話ではなく、話の流れがゆったりとしたものが適しています。 や ストレッチをする　こうした動きは体の緊張をほぐす働きがあるので、寝つきやすくなります。また、就寝前以外の時間帯に行っても効果があります。  例えば、3～5種類のヨガやストレッチの動きを行ってみましょう。 立位前屈、仰向けの魚の王のポーズ、ひし形のポーズ、屍のポーズなどが就寝前に適しています。 例えば、座り心地の良い椅子で編み物をしてみましょう。座って行うことができて、心が落ち着ける効果のある作業が適しています。 瞑想もまた就寝前に心を落ち着かせる方法として有効です。5分間だけでも効果はありますが、15～30分ほどかけて行えると尚良いでしょう。目を閉じて呼吸に意識を集中させるだけのシンプルな瞑想から、アプリや動画の指示に従って行う瞑想まで様々な方法があります。   瞑想のアプリを試してみましょう。 インターネットやiTunesで指示付きの瞑想を探してみましょう。 単純に目を閉じて呼吸に意識を集中させても良いでしょう。気が散りそうになった時は、再び意識を呼吸に戻します。 祈りを捧げる行為にも瞑想と似た効果があります。

english_section_name: Winding Down Before Bed

summary: ベッドの使用を制限する　 お昼以降はカフェインの摂取を控える　 就寝前のアルコールは控える　 禁煙する 日中に日光を浴びる　 1日最低30分運動する　 夕食は軽めにする　 単糖と単炭水化物を制限する　 マグネシウムのサプリメントを摂取する　 一時的な対処法としてメラトニンを摂取する　 ストレス

document: ベッドで仕事や勉強をしないようにしましょう。就寝時になったにも関わらず「働く時間」だと脳が勘違いをしてしまう可能性があります。ベッドは休息をするためだけの場所だと決めてしまった方が、落ち着きやすいでしょう。  仕事や勉強は別の部屋で行いましょう。ダイニングテーブルを作業台として使っても良いかもしれません。 寝室で作業をしなければならない時は、ベッドでなく机を用いましょう。寝るための場所と作業場所を分けることで、脳もベッドは休む場所だと認識しやすくなります。 起床後にカフェインで目を覚ます習慣に問題はありません。ただし午後の摂取は控えたほうが良いでしょう。カフェインは摂取した後、何時間も体に残ります。就寝時間になる頃にはカフェインが効いているという自覚がなくなっているとしても、まだ目が冴えているかもしれません。昼食後はカフェインを含まない飲料を摂取しましょう。  午後の時間帯に目を覚ましたい時は、15分程散歩をして気分転換をしましょう。外に出たほうが良いでしょう。 カフェインの効果には個人差があるので、自分の体に合わせて調整しましょう。 アルコールを摂取すると眠くなるかもしれませんが、眠りを妨げる要因にもなります。つまり、お酒を飲んで寝ると夜中に目が覚めやすくなります。 お酒は夜遅くの時間帯に飲まないよう気をつけ、1～2杯で止めておきましょう。 ニコチンが興奮剤として作用するので寝つきにくくなります。それだけでなく、夜中にタバコが吸いたくなる可能性もあります。完全に禁煙して睡眠の質を改善しましょう。 医師に禁煙について相談しましょう。禁煙補助薬が処方されるかもしれません。チューイングガムやパッチが用いられることもあります。 昼食時間に公園を歩いたり、昼間にカーテンを開けるなどして、十分な日の光で脳を刺激しましょう。太陽は起きて活動する時間だということを脳に知らせる働きもします。  自然の中を歩いたり、犬の散歩に出かけましょう。 日照時間が短くなる冬の間は、太陽の代わりにライトセラピーを取り入れてメラトニンの分泌を調整しましょう。 運動すると睡眠時間が増えるだけでなく、深く眠れるようになります。1日最低30分は運動しましょう。スケジュール上まとまった時間がとれない場合は、小分けにして行いましょう。  例えば1回10分の運動を3回に分けて行ってみましょう。 中程度から激しい運動は日中（午前中や午後）の時間帯に行うのが理想的です。夜の時間帯の運動を好む人も、少なくとも就寝3時間前には済ませるようにしましょう。ヨガといった軽度の動きであれば就寝前に行っても大丈夫でしょう。 満腹の状態は睡眠の妨げとなるので、空腹を防ぐ程度の軽い食事にしておくと良いでしょう。午後6時頃、早めの夕食を済ませましょう。就寝する時間までには消化されて落ち着いているはずです。 夜遅くに小腹が減ってしまった場合は、シリアル、ヨーグルト、バナナといった軽食に留めましょう。 砂糖と炭水化物は血糖値を激しく上下させ、体力と空腹感に左右します。また、覚醒させる効果もあるため、寝つきにくくなるだけでなく眠っても目が覚めやすくなります。 炭水化物を完全に断つ必要はありません。複合糖質と全粒の炭水化物を意識的に摂取することが大切です。例えば、白米でなく玄米を選択しましょう。 マグネシウムを摂取すると、睡眠時間が長くなり、よりしっかりと休息がとれるようになります。就寝前に200～400ミリグラム摂取してみましょう。 マグネシウムに限らず、サプリメントを取り入れる際はまず医師に相談しましょう。既に他のサプリメントを摂取していたり薬を服用している時は特に重要です。 人間の体は自然にメラトニンを分泌して眠りを誘発します。従って、メラトニンをサプリメントとして摂取すると寝つきやすくなります。ただし、不眠症気味、酷い時差ボケ、シフト制勤務による睡眠スケジュールの崩れといった事情で何時間も寝つけずに困っている時に限って摂取するようにしましょう。長期的に摂取すると依存してしまい、メラトニンが自発的に分泌されなくなります。  医師に相談してから摂取しましょう。 短期間でメラトニンの使用は止めましょう。 と上手に付き合う　残念ながら、ストレスは人間の日常生活の一部です。ストレスが原因で寝つけなくなることもあります。つまり、ストレスと上手に付き合えるようになることが不可欠です。様々な方法があるので検討してみましょう。    ヨガをする。 心が穏やかになる趣味を見つける 呼吸法を身につける。 大人の塗り絵を試してみる。 自然の中を散歩する。 湯船につかる。 読書を楽しむ。 日記を書く。 セラピストに相談する。

english_section_name: Changing Your Habits

summary: 部屋を片づけておく　 ベッドを快適にする　 部屋を完全に暗くする　 騒音を遮る　 室温を調整する

document: 部屋が散らかっていると、ゆっくりと寝づらく感じます。部屋が片付いていると満足感が得られるのであれば、満足しリラックスできている状態で就寝したいと思いませんか? ベッドが快適であるほうが寝つきやすくなります。そこで、枕、布団カバー、シーツといった寝具にある程度の投資をしましょう。マットレスが古くなっているのであれば、買い替えも検討しましょう。  良質な寝具とは、自分が快適に感じられるものです。好みには個人差があります。 季節ごとに寝具を変えてみると良いかもしれません。例えば、冬の間は綿やジャージ素材のシーツを用意し、掛け布団も増やしましょう。また、羽毛布団があると温かさが増します。  夏場は、より薄く軽い綿や麻の寝具が適しているでしょう。 また、羽毛布団も夏用の掛け布団に取り替えましょう。 犬、子供、あるいはパートナーにベッドを占領されている場合は動かしましょう。あなたにも場所が必要です。 部屋が明るいと、起きていなければならないと脳が勘違いをする可能性があります。照明は消し、ベッドサイドランプも使わないようにしましょう。厚手のブラインドやカーテンを閉めて外から入ってくる光を遮断しましょう。目覚まし時計を設定している場合は、文字盤を自分と反対側に向けましょう。  テレビをつけたまま寝ないようにしましょう。画面の点滅が眠りを妨げます。 夜中に起きる人は薄暗くしておきましょう。 騒音もまた眠りの妨げとなります。せっかく眠りに落ちても、突然の大きな音や音の変化で目が覚めてしまうかもしれません。そこで、ホワイトノイズマシーン、扇風機、あるいは携帯用空気清浄機などを使用することで、一定の音が聞こえているような状態を作ると良いでしょう。  様々な種類の音から選ぶことのできるホワイトノイズマシーンもあるので、購入を検討してみましょう。扇風機や携帯用空気清浄機の方が安価かもしれません。 耳栓をするという選択肢もあります。 人間の体温は眠る前に下がるものなので、寝室の室温は低めに設定したほうが寝つきやすくなります。どの程度下げるかは個人によって異なります。自分に涼しく感じられる温度に合わせましょう。 個人差はありますが、16～20度が一般的です。

english_section_name: Creating a Good Sleep Environment

summary: 就寝と起床時刻を決める　 週末に睡眠を取り戻そうとしない　 十分な睡眠時間を確保する　 昼寝は短く、最小限に留める　 夕食後の時間を活動的に過ごす　 寝つけなくても焦らない

document: 週末も含め毎日の睡眠時間を同じにしましょう。まず、遅刻せずに通勤や通学をするために何時に起床する必要があるのかを把握します。これを基準として必要な睡眠時間を逆算し、就寝時刻も決めましょう。  例えば、8時に職場に到着できるようにするために6時に起きる必要があるとしましょう。7～9時間の睡眠を確保するためには前日の午後9時～11時の間に就寝する必要があります。 早い就寝時刻に慣れていない人は、15～30分ずつ早めてみましょう。体が慣れてきたら、さらに15～30分早めましょう。  このように慣らしていくことで、就寝する時刻を脳に教え込むことができるので、なかなか寝つけないという問題も回避しやすくなるでしょう。 このようなことをすると睡眠習慣が崩れ、睡眠の質が低下します。平日と同じ睡眠スケジュールを休日も維持するよう心がけましょう。よく眠れたという実感が徐々に生まれるはずです。  慣れるまでは休日も早起きがしたくなるような動機を作りましょう。例えば、友達やパートナーと一緒に早朝のハイキングにいく計画を立ててみましょう。 新たな睡眠スケジュールを習慣づけようとしている間は金曜や土曜の夜遅くに予定を入れないようにしましょう。体が慣れたようであれば、時々就寝時間が1～2時間遅れても、リズムが崩れることはないでしょう。  これまでの状況によっては新しい習慣が定着するまで何週間もかかる場合もあります。15～30分ずつ就寝時間を早めて慣れていきましょう。 必要な睡眠時間は年齢によって変わります。成人は一般的に7～9時間が必要です。10代の若者は8～11時間、子供は毎日10～13時間の睡眠を必要としています。 小さな子供は昼寝も必要です。例えば、2歳児は1日に合計1～2時間昼寝し、1歳児はそれが最大4時間とさらに長くなります。 昼寝をすると夜寝つけなくなる可能性があります。昼間は起きていましょう。どうしても昼寝が必要な時は15～30分で切り上げましょう（パワーナップとも呼ばれています）。それ以上昼寝してしまうと、昼寝をする前よりも疲れたり、夜の睡眠に影響をきたす恐れがあります。  パワーアナップは1日1回までとしましょう。 午後の時間帯、あるいは昼食の2時間後が昼寝に最適です。一般的なスケジュールで動いている人であれば午後2時～3時の時間帯にあたります。これよりも後に昼寝をしてしまうと、夜寝つきにくくなるかもしれません。 夕食後に疲れが出るのは自然なことです。ソファに座り、ゆっくりとテレビを見たいと思うかもしれませんが、この時間はむしろ体を動かしましょう。休むと、本来緊張をほぐし眠る準備をするべき時間帯に、体が元気を取り戻してしまいます。  夕食後は散歩に行ってみましょう。友達やペットがいると、より楽しめるかもしれません。 夕暮れの時間は散歩に最適です。ストレスが和らぎ、体内時計も整います。 睡眠のスケジュールを定着させることは大切ですが、どうしても眠れない日もあります。そのような時はゴロゴロと何度も寝返りを打つのではなく、思い切って起き上がり、気持ちが落ち着くこと（読書など）を試してみましょう。眠くなってきたと感じたらベッドに戻りましょう。 気を紛らわすことは大切である一方で、スマホをいじる、テレビを見る、パソコンで作業をするといった行動はさらに目が覚めてしまうので控えましょう。

english_section_name: Establishing Your Sleep Schedule


summary: 最後にもう一度、ステーキについた余分な水分を軽く叩いて拭き取り、鉄製のフライパンの上にそっと置きます。 ステーキをそのまま強火で2 - 3分焼きます。 ステーキを裏返し、さらに1 - 2分強火で調理します。 ステーキをオーブンに入れる直前に、フライパンにバターを少し加えます。 同じフライパンに入れたまま、ステーキをオーブンに入れて6 - 8分程度加熱します。 調理用温度計を使って、ステーキの焼き上がり時間を正確に計りましょう。 ステーキをオーブンから取り出した後は必ず7 - 10分放置します。 完璧な焼き上がりのステーキをいただきましょう。

document: 油が跳ねるのを防ぐには、取っ手を上げてフライパンを少し傾けます。油がフライパンの先端に溜まります。ステーキを慎重にフライパンの中に置いたら、取っ手を下げて元の位置に戻します。 ステーキに均等に火が通るように、トングを使ってフライパンの上でステーキの位置を調整します。この時、焼き色をつけようとしてトングでステーキを押さえつけないようにしましょう。時間をかければ自然にきれいな焼き色がつきます。ステーキを上から押さえつけると、うまみたっぷりの肉汁が失われてしまいます。 良い焼き色（風味）がつくまで片面をさっと焼きます。 裏面はそれほど時間をかけて焼く必要はありません。オーブンの中でフライパンに接した部分に熱が伝わり、じっくりと焼き色がつきます。 この作業は省いても構いませんが、オーブンに入れる直前に大さじ1、2杯のバターを加えることにより、肉の風味が増して香ばしさが加わり、ステーキの上から最後にかける「肉汁」にもコクが増します。 もちろん、オーブンでの調理時間はステーキの厚さによります。分厚いステーキはより多くの時間がかかります。また、食べる人の焼き加減の好みにもよります。通常、6分でミディアム・レア、8分でミディアムの焼き加減になります。 調理用温度計は大変重宝します。安価で手に入り、便利で正確です。調理用温度計があれば、焼き足りなかったり焼きすぎたりというような不正確さを心配しなくて済みます。温度計をステーキの中央にさすだけで、温度が一目瞭然です。以下は温度と焼き上がりの目安です。  50℃= レア 55℃= ミディアム・レア 60℃= ミディアム 65℃= ミディアム・ウェル 70℃= ウェルダン 焼きあがった後の肉の表面は収縮し、肉汁を中心へ押し込めます。オーブンから取り出したばかりの肉を切ると、一箇所に溜まっていた肉汁がそこら中に流れ出してしまいます。焼きあがってから約8 - 9分休ませてから切ると、肉が落ち着き、肉汁も隅々に行き渡ります。これがステーキを美味しくジューシーにする秘訣なのです。 焼きあがったステーキをアルミホイルで軽く包んで保温し、肉汁が全体に行き渡るのを待ちます。休ませている間も肉の調理が進んでいることを覚えておきましょう。 ステーキと相性が良いロースト・ポテトや蒸したアスパラガス、サラダなどと共にお召し上がりください。

english_section_name: Cooking the Steak

summary: オーブンを230℃に予熱します。 まずは比較的厚めのステーキを選びましょう。 ステーキの表面の水分をしっかりと拭き取ります。 ステーキに塩をふります。 香りが少ない油を鉄製もしくはオーブンで使用可能なフライパンにひき、強火で加熱します。

document: 完璧なステーキを調理するためには、オーブンを高温に設定する必要があります。 この方法には約2.5cmから4cmの厚さのステーキが適しています。厚みのあるステーキは、時間をかけて焼いても内側が乾きすぎてパサパサにならずに外側を香ばしく焼きあげることができるからです。これと同様に、ステーキが薄ければそれだけ早く内側が乾いて硬くなってしまいます。 小さなステーキを4枚買って食べるよりも、大きなステーキを2枚買って食べるほうが簡単です。巨大なステーキは調理後に切り分けて食卓に出せばいいのです。この方法で調理したステーキを一度口にしたら、切り分けられたものかどうかなどは誰も気にしないはずです。大切なのは「味」です。 ステーキに水分が残っていると、肉を「焼く」のではなく「蒸す」ことになってしまいます。蒸しステーキではあまり食欲をそそりません。ステーキを火にかける前に、表面についている水分をペーパータオルでしっかりと拭き取りましょう。 塩をいつ、どのように加えるかについては人により意見が異なりますが、どれを採用するかによっては、ステーキはとても素晴らしい料理にも、ただ栄養をとるためだけのくたびれた料理にもなります。  時間がない時は、熱々のフライパンにステーキをのせる直前に塩をふりましょう。塩をふって時間をおくと、塩が肉の内側の水分を外へ逃がしてしまうからです。前述したとおり、表面に水分のあるステーキは美味しく焼き上がりません。 時間に十分な余裕があれば、調理する45分前に塩をふりましょう。ステーキについた塩分が 肉の内部にもともとあった塩分を一旦表面に引き出しますが、「浸透作用」と呼ばれる働きによって、30分から40分後には塩分を含む水分がふたたび肉の内側へ戻っていきます。これでステーキが美味しくなり、柔らかくなると言う人もいます。 はじめはコンロを使用しますが、調理の大部分はオーブンで行います。これは世界中の多くのシェフや調理師、レストランのオーナーなどが採用している方法です。疑う前にまずは試してみましょう。  オリーブオイルなどの味や香りの強い油ではなく、松の実油やキャノーラ油などを使用しましょう。ステーキ本来の風味がよりいっそう引き立ちます。 油から蒸気が立ち始めたら、調理可能の合図です。

english_section_name: Preparing the Steak


summary: 適切な食事や住みかなど、ウサギの基本欲求を満たしてやります。 ウサギと接するときは、穏やかで落ち着いた態度を心がけましょう。 訓練にはじっくり時間をかけましょう。 ウサギの好きなエサを用意しましょう。

document: 健康で幸せでなければ、ウサギは訓練に興味を持ってくれないでしょう。 他のペットと同様、気が立っている人間に対してはウサギの反応が悪くなります。動物を訓練するときは、童話の「北風と太陽」なら太陽になるほうが有効です。優しく前向きにウサギと接して、信頼関係を気づけば、ウサギは人の言うことを聞いてくれるようになるでしょう。暴力や敵意は禁物です。 少しずつでも毎日訓練することが重要です。1回の訓練は5～10分程度が適切です。短い訓練を継続的に行うようにしましょう。 訓練には動機付けが重要です。ウサギが最もいい反応を見せるエサを見つけましょう。ちょっとした実験をすれば、ウサギが見向きもしないエサと、喜んでかぶりつくエサを見分けることができます。 新しいエサを実験するときは、消化不良を起こさないように、ひとまず少量を1日1回与えて様子を見ます。

english_section_name: Building Trust with a Rabbit

summary: ウサギの近くに座り、ニンジンやセロリなどの栄養のあるエサを見せながら、「○○ちゃん（ウサギの名前）、おいで」と呼びかけます。 ウサギが近づいてきたら、エサを与えてほめてあげます。 次に少し距離をとってみます。 エサを見せてもう一度呼びかけます。 訓練は1日数回、定期的に行いましょう。 ある程度訓練したら、エサの代わりにおもちゃを与えるかなでるなどして動機付けします（エサの与えすぎを避けるため）。 クリッカーを使った動機付けも有効です。

document: こうすることで、ウサギの行動を動機付けます。ウサギが近づいてくるときに、呼びかけを繰り返すことも大切です。 最初は1メートルほど距離を伸ばし、できるようになったらさらに長い距離で訓練します。 呼びかけなしで来る場合でも、声を出して呼びかけて構いません。長い距離で上手くいかないときは、元の距離に戻して訓練を繰り返します。 最初の数週間は、動機付けとして毎回必ずエサを使用します。まず短い距離から始めて、徐々に距離を伸ばすやり方が効果的です。 ただし、動機付けを強くするために、エサも時折使用しましょう。 エサを与えるときにクリッカーを鳴らせば、ウサギの頭の中でエサとクリック音が関連づけられます。慣れるとクリック音を聞くだけで、ウサギは訓練が始まることを自覚できるようになります。 ウサギが正しい行動をしたときにクリック音を鳴らし、どのような行動が求められているかを教えましょう。クリックを鳴らしたら数秒以内にエサやおもちゃなど、ウサギが好きなものを与えます（間違って鳴らしたときも与えましょう）。ウサギが「クリック＝ごほうび」ということを覚えると、クリック音を求めて行動するようになります。

english_section_name: Training a Rabbit


summary: 犬の口吻（鼻から口の部分）を押さえ、「静かに」のコマンドを教えましょう。 「静かに」のコマンドを、口吻を押さえずに試してみましょう。 散歩中は、トリートを使って無駄吠えを防ぎましょう。 犬が車の中から他人に向かって吠える場合は、クレートトレーニングをしましょう。 無駄吠えの問題が解決されない場合は、専門家の訓練を受けましょう。

document: このコマンドを使い、来客の際には、「静かに」と指示するまでは吠えても良いことを教えます。犬が3～4回吠えたら、落ち着いた態度で「静かに」の指示を出しましょう。  見知らぬ人（例えば郵便配達）が来たとき、この方法を練習しましょう。犬に3～4回吠えさせ、犬を見つめながら「静かに」と指示しましょう。 犬に近寄り、手で口吻をやさしく押さえながら、再び「静かに」と指示します。 口吻から手を離して犬から離れます。そして、犬の名前を呼びながら、ドアや窓から離れることを指示します。「ここ」のコマンドを使って指示しましょう。 「おすわり」の指示を出し、トリートを与えて褒めましょう。犬がおとなしく座っていれば、さらにトリートを数個与え、人が去るまで数分間待ちましょう。 犬が座った後に再び吠えだしたら、上記の手順を繰り返し、静かに座っていられるまでトリートは与えません。 口吻を押さえることに抵抗がある場合や、犬を怖がらせる恐れがある場合は、「静かに」のコマンドだけを試しましょう。  まず、3～4回犬に吠えさせます。次に、犬に近寄って「静かに」と指示します。豆粒大のトリートを与えながら、静かにすることを促します。トリートには、調理した鶏肉、ホットドッグ、チーズなどを利用できます。犬が「静かに」のコマンドを理解するまで、この手順を数日間に亘って数回繰り返します。一度理解したら、「静かに」の指示で吠えるのを止めるはずです。 数日間の訓練後、「静かに」の指示からトリートを与えるまでの時間を延ばしていきましょう。「静かに」の指示を出し、2秒間待ってから犬にトリートを与えます。その時間を5秒、10秒、20秒、30秒と徐々に延ばしていきます。トリートを与えるまでの時間を30秒まで延ばしましょう。 犬が家の外で他人に吠える傾向がある場合は、調理した鶏肉、ホットドッグ、チーズなどの柔らかい特別なトリートを使って吠えを防止しましょう。また、吠える直前のボディーランゲージやサインを把握しましょう。サインは犬によって異なりますが、背中の毛を逆立てる、耳を立てる、または歩き方が変化する、などが一般的な吠えの兆候です。このようなサインに気付いたら、吠えだす前にトリートを使って気をそらしましょう。  犬に見えるように、トリートを鼻の前にかざします。犬が吠えそうな相手が通り過ぎる間、歩きながらトリートを食べるように促しましょう。相手が通り過ぎるまで、「おすわり」をさせてトリートを与えることもできます。 相手が通り過ぎても犬が吠えなかったら、再び褒めてトリートを与えましょう。 乗車中に、通行人や他の車の搭乗者を見て不安になり、吠えてしまう犬もいます。乗車中は犬をクレートに入れると、視界が制限されて吠える機会が減少します。 犬がクレートの中で快適に過ごせない場合は、乗車中はヘッドホルター（口輪の一種）を口吻（鼻から口の部分）に嵌めることもできます。ヘッドホルターは、マズルほど犬の口吻を締め付けず、犬を落ち着かせる効果もあります。無駄吠え防止に、散歩中や家でもヘッドホルターを利用できます。しかし、犬の無駄吠えを防ぐために、ヘッドホルターだけに頼るのは止めましょう。犬が他人に吠えないように訓練することが一番の解決策です。 飼い主が様々な訓練を試したり、目や耳からの刺激を減らしても犬が吠え続ける場合は、専門家の指導が必要かもしれません。トレーナーは飼い主・犬と面談し、個別の訓練をするとともに、無駄吠えを止めさせる方法を手引きしてくれます。 認定ドッグトレーナーは、 こちらのサイトで検索できます。

english_section_name: Training Your Dog to Respond to Strangers

summary: 家の中から人が見えないようにします。 庭に高いフェンスを設置しましょう。 鍵の束を鳴らして犬の気をそらしましょう。

document: 犬の視界を遮る環境を作り、無駄吠えをコントロールしましょう。日中犬が家の中にいる際、カーテンやブラインドを閉めておきましょう。大きな張り出し窓がある部屋には、入り口にベビーゲイトを置き、犬が中に入らないようにしましょう。 長期間の措置として、窓に取り外し可能な遮光フィルムを貼ったり、コーティングスプレーを吹き掛けることもできます。こうすると、外にいる人が見えにくくなるため、テリトリー意識も薄れて無駄吠えを防止できます。 犬が普段庭を走り回っているなら、通りの向こうや近所の人が見えないように、庭の周囲にフェンスを設置しましょう。フェンスで視界が遮られて吠える必要がなくなり、犬は心置きなく庭で遊ぶことができます。 またフェンスによって、家の中からも外が見えにくくなるため、犬が他人を見つけて吠えることもなくなります。 犬は鍵の音に驚き、吠えるのを止めます。次に、犬がドアや窓の側から離れて飼い主の元に来ることを指示し、「おすわり」をさせます。そして、トリートを与え、「待て」の指示を出します。犬が静かに座っていればトリートを与え、人が去るまで数分間待ちましょう。  おすわりした後に犬が再び吠えだす場合は、鍵束をもう一度振って上記の手順を繰り返します。 来客時に、「誰だろう？」と犬に問いかけながらドアに近づいてはいけません。犬が警戒し、無駄吠えを促すことになります。

english_section_name: Reducing Your Dog’s Exposure to Strangers

summary: 犬の縄張り性攻撃行動の原因を探りましょう。 犬の無駄吠えに対して、怒鳴ったり、叫ぶことは禁物です。 無駄吠え防止のためのマズル（口輪）の使用は避けましょう。

document: 犬はしばしば、自分の縄張り（テリトリー）を主張するために、見知らぬ人に吠えかかる場合があります。この行動をとるのは、犬が他人に対して恐怖を感じ、脅威の対象として見るからです。犬はテリトリーを守ろうと興奮し、自分の領域である家や庭に入って来る他人に吠えかかります。  犬が脅威の対象に吠えることに夢中になると、飼い主が止めようと叫んだり、叱ったりしても聞かない場合があります。吠えを止めるため厳しい罰を与えても、犬はさらに興奮し、誰かに噛みつくなど別の行動をすることでテリトリーを守ろうとする場合もあります。 飼い主に危険な状況を警告するために、他人に吠えかかる犬もいます。警告吠えは、目と耳から入って来る情報が引き金となります。警告吠えをする犬は、他人が自分のテリトリー外にいても吠える場合があります。公園、道端、あるいは初めての場所でも、見知らぬ人に吠えかかるかもしれません。 犬の専門家の大半は、怒鳴る、叱る、まして叩くといった行為は、さらに無駄吠えを助長するとの見解を示しています。犬が恐怖や不安を感じて吠えている場合は、罰することでストレスが増加します。叱るのではなく、他人に対しての適切な接し方とともに、必要な場合だけ吠えることを教える必要があります。 人間によって、犬は吠えるように繁殖されました。それを踏まえて、車のドアが閉まる音や、大きな騒音などの突発的な音を聞いて犬が吠えだしても、平常心を保ちましょう。しかし、他人に無駄吠えする犬は、攻撃的になりすぎないように訓練する必要があります。 無駄吠えを止めるために、マズルを使おうとする飼い主もいますが、無駄吠え防止には効果的ではありません。そして、無駄吠え防止首輪も懲罰になりかねません。この首輪は最初から使うのではなく、最後の手段として使います。無駄吠え防止首輪やマズルは、適切な訓練ほど効果はなく、逆に他の問題行動を招く場合があります。

english_section_name: Understanding Territorial Barking


summary: 高品質の断熱クーラーボックスを用意します。 詰める前にクーラーボックスを冷やします。 クーラーボックスの底にアイスクリームを入れます。 できるだけ長持ちするように大きな塊の氷を作ります。 氷が長持ちするように岩塩をふりかけます。 断熱性を増すために、アイスクリームを保冷袋に入れたうえでクーラーボックスに詰めます。 クーラーボックスの隙間を埋めます。 できるだけクーラーボックスを閉じた状態で保ちます。 クーラーボックスに直射日光が当たらないようにします。

document: すべてのクーラーボックスが同じように作られているわけではありません。メーカーによって独自の断熱方法を採用しています。イエティやコールマンなどといったブランドの高品質なクーラーボックスは、使い捨ての発泡スチロール製クーラーボックスよりはるかに効率よくアイスクリームを冷たく保てます。 温かいクーラーボックスにアイスクリームを入れたいとはまず思わないでしょう。クーラーボックスを室内に持ち込んで冷やしましょう。必要に応じて、クーラーボックスに氷を詰めて冷やします。アイスクリームを詰める準備ができたら氷を捨て、新しい氷を補充しましょう。 クーラーボックスの底に入れたものが一番冷たい状態で保てます。冷凍保存する必要のないものはクーラーボックスの上部に配置しましょう。クーラーボックス内をできるだけ冷たく保つために、アイスクリームと一緒に温かいものを入れるのはやめましょう。 大きな鍋やオーブン皿を利用して大きな塊の氷を作りましょう。氷の塊が大きいほどより長く冷凍状態を保つことができるので、長時間アイスクリームを冷やすことができます。 岩塩には氷を溶けにくくする効果があります。実際、岩塩は昔ながらのアイスクリームを作るのに使われていました。1～2掴みの岩塩を氷の上に直接ふりかけましょう。 繰り返し使える保冷・保温袋は、スーパーなどで温かいものを温かく、冷たいものを冷たい状態に保つためによく使われています。アイスクリームをこのような袋に入れてからクーラーボックスに詰め、周りを氷で囲みましょう。 クーラーボックス内に隙間があると氷が溶けやすくなります。必要に応じてタオルを詰め隙間を埋めましょう。 開ければ開けるほど中の氷が溶けやすくなります。飲料は、取り出す頻度が高い傾向があるため、別のクーラーボックスに入れておきましょう。 日陰のない場所では難しいかしれませんが、クーラーボックスを冷たく保つために椅子の後ろや傘の下などに置くようにします。

english_section_name: Using Regular Ice

summary: 38リットル容量のクーラーボックスに対し、5～9㎏のドライアイスを用意します。 通気口がある断熱クーラーボックスを選びます。 ドライアイスを扱う際は厚手の手袋をつけましょう。 クーラーボックスの底にアイスクリームを入れます。 ドライアイスをタオルで包み、クーラーボックスに入れます。 飲料や他の食品は、凍らないように別のクーラーボックスに入れましょう。 クーラーボックスの隙間を埋めます。 アイスクリームを持って車で移動する場合は、クーラーボックスをトランクに入れましょう。 クーラーボックスに直射日光が当たらないようにします。 使い終わったドライアイスは室温で放置します。

document: ドライアイスは氷屋、LPガス販売店、ネット通販などで販売されており、通常1㎏単位500円くらいが目安です。ドライアイスは1日に2～4㎏昇華するので、購入時期が早すぎると使う際に何も残らなくなってしまいます。  ドライアイスの大きさは販売店によって異なりますが、一般的に1㎏単位で販売されています。クーラーボックスの長さ38㎝につき約4㎏のドライアイスが必要です。  枕カバーに二酸化炭素消火器を2～3秒間吹き付けて、ドライアイスを手作りすることもできます。この方法を試す場合は、手袋、つま先が開いていない靴、その他の保護具を身に着けましょう。 ドライアイスから気体が発生するので、クーラーボックスにガスを逃す通気口や通気弁があることを確認しましょう。完全に密封されたクーラーボックスを使うと、気体で圧力が上昇し爆発につながる恐れがあります。   通気弁のないクーラーボックスを使う場合は、上部を少しだけ開けておきましょう。  ドライアイスを保存するには、樹脂製や発泡スチロール製のクーラーボックスを使うのが一般的です。 ドライアイスの温度は－79℃ですが、手にやけどを起こすことがあります。このやけどは、実際は深刻な凍傷です。いずれにしろ、クーラーボックスからアイスクリームを取り出す際に、素肌がドライアイスに触れないように注意しましょう。 冷気は沈むので、冷やすものの上にドライアイスを載せるのが最適です。できれば、クーラーボックスの一番上にドライアイスを配置しましょう。 こうすると断熱効果がありドライアイスが長持ちします。また、クーラーボックス内のものをドライアイスから守る効果もあります。 ドライアイスの冷却作用は強力なので、その下に置いたものすべてが凍ります。飲料や他の食品は、凍らないようにアイスクリームとは別のクーラーボックスに入れましょう。これはドライアイスを長持させるのにも効果的です。 クーラーボックスに隙間があると、ドライアイスはより早く昇華します。クーラーボックスに入れる十分な量の食品がなければ、普通の氷を詰めるかタオルやくしゃくしゃにした新聞紙などで隙間を埋めます。または、アイスクリームをもう1つ購入して詰めましょう！ クーラーボックスを詰めたら蓋をしっかり閉めます。 ドライアイスが昇華すると二酸化炭素に変わります。車のような密封された狭い空間に二酸化炭素が増えると、頭のふらつきだけでなく意識喪失につながる危険すらあります。  トランクに入れるスペースがなければ、必ず窓を開けるかエアコンを設定して新鮮な外気を循環させます。 クーラーボックスを日陰に置くとドライアイスが冷たいまま長持ちします。 ドライアイスの後始末は簡単です。アイスクリームを食べ終わったら、クーラーボックスを開いて風通しの良い場所に置きましょう。ドライアイスは二酸化炭素に変わり、空気中に放散します。 ドライアイスを下水、流し、トイレ、生ごみ処理機に入れるのはやめましょう。パイプが凍結して破裂することがあります。また、ドライアイスが急激に膨張すると爆発につながる危険すらあります。

english_section_name: Using Dry Ice


summary: 数字を IPT=R{\displaystyle {\frac {I}{PT}}=R}に当てはめる　 利率に100をかけてパーセントに変換する　 直近の請求額の数値を公式に当てはめる　 期間と利率の単位を合わせる　 抵当権付き住宅ローンといった複雑なローンの場合はオンラインの自動計算機能を活用する

document: 基本的な数値がすでに把握できていれば簡単です。利子が発生した後、支払った（あるいは受け取った）金額を当てはめましょう。この短い公式を使うことで基本の利率を算出することができます。   I：その月（年）に支払った利子の金額を意味しています。  P：元金、つまり利子が加えられる前の金額を意味しています。  T：期間（週、月、年など）を意味しています。  R：利率（小数）を意味しています。 0.34といった数値は利子を求める際あまり意味を成しません。そこで100をかけてパーセントに変換しましょう。元金に対する利子の割合を示します。つまり、0.34の場合は34パーセントの利子を支払うということを意味しています(.34∗100=34%{\displaystyle .34*100=34\%})。 支払った利子の金額、期間（支払いの対象となった期間）、さらに元金は簡単にわかります。例えば去年、120万円の金額に対して利子を23万4400円を支払ったと仮定します。この数字を元に毎月の利率を算出したい場合、次のように求めることができます。   利子の公式： IPT=R{\displaystyle {\frac {I}{PT}}=R}   数字を当てはめる： 234,4001,200,000∗12={\displaystyle {\frac {234,400}{1,200,000*12}}=} 利率  公式を単純化させる： .01627={\displaystyle .01627=} 利率  100をかけてパーセントに変換する .01627∗100={\displaystyle .01627*100=}1.6パーセント（1か月の利率） 1年後に毎月の利率を計算すると仮定しましょう。この時、期間として毎月支払ったので「1（1か月）」と当てはめてしまうと「1年」ということになってしまい、算出される利率も年率となります。毎月の率を求めたいのであれば経過した期間を正しく表す必要があります。この場合は12（12か月）となります。  期間は、利子が支払われた回数というように考えましょう。1年分の毎月の利子の支払いを算出するのであれば、支払回数は12回ということになります。 毎月、毎年、毎週など、利子の計算の元となる期間を銀行に確認しましょう。 ローンやクレジットカードに申し込む段階で、そのローンの利率が明記されているはずです。ただ、APR（年率）や変動金利といった用語が混じると、それぞれの意味を理解することすら難しくなります。こうした変動制の利率は自分の手作業で計算することはほぼ不可能ですが、オンラインの無料の計算機能を活用することで、複雑なローンの詳細も理解できるようになります。例えばBankrate.com（英語）やCalculatorSoupe（英語）などは特定機関との提携関係がないので信用できます。 「支払っているローンの種類、利子、計算機」という組み合わせで検索するとよいでしょう。例えば「住宅金利、計算機」、「複利金利、計算機」、「変動制APR、利率、計算機」といった検索キーワードが考えられます。

english_section_name: Calculating Interest Rates

summary: 銀行の担当者と交渉して利率を下げる　 繰入利息の頻度が少ないローンを選び、利子を抑える　 利率に関係なく、払える時は利子以上の額を支払う　 ローンを組む前に利率の相場を把握する　 いかなる投資をする際も利息を理解し賢く運用する

document: 利率を下げることができるかどうかは交渉次第です。準備が交渉の成功の鍵となります。どれくらいの金額を希望していて、どの程度までなら支払うことができるのか、利率の上限などを事前に考えておきましょう。米国の場合、財政状況が安定していて、クレジットスコア（その人の金銭面の信用度）が650を上回っていると、思い通りの交渉を成功させる可能性も高まります。  クレジットカードの会社に連絡し、より有利な利息のカードを他社で見つけたと伝えましょう。これまで支払いの滞りなどがない利用者であれば、顧客損失という事態にならないよう交渉に応じる可能性があります。 最低金利はどれくらいになるのか銀行の担当者に聞いてみましょう。他の選択肢も提示できるように事前に調べておきましょう。 変動制の年率や金利は一見すると好条件のように感じられるかもしれませんが、最初の1～2年が経過すると、信じられないような利率に跳ね上がるので注意が必要です。 繰入利息とは、一定期間で元金に利子が加えられることを意味しています。つまり、繰入利息が頻繁に発生する場合（毎日など）、期限までに支払われていない利子が元金に加えられることになります。その都度元金額が上がるので、翌月に支払う利子額も増えるということになります。例えば、￥10,000,000の元金に4パーセントの複利の利子がつく場合、繰入のタイミングによって次の3通りの金額になります。   1年： ￥11,041,217  1か月： ￥11,051,224  1日:：￥11,052,128 利子は元金を元に計算されるということを思い出しましょう。借りている元金の額が高いほど利子も高くなります。つまり、利子と合わせて元金の額も少しずつ返済すれば、利率は変わらないとしても返済額そのものが下がります。 利子とはお金を借りる対価と考えることもできます。貸主に支払ったり、融資を受けている銀行に対して預金口座から支払うなど様々です。どちらの方法を選択するとしても、書類に署名する前に金利の相場を把握しておきましょう。例えば米国では下記が平均的な相場となります。   自動車： 4-7％    住宅： 3-6％  個人ローン： 5-9％  クレジットカード 18-22％  ペイデーローン（米国の消費者金融が給料を担保に貸し出すローン）： 350～500% 預金口座、譲渡性預金、国債のようにリスクが低くなるほど利率による利益も小さくなります。つまり、このような成長は鈍くてもある程度の保証がある選択肢は、老後資金の運用手段としてかなり有力ということになります。その他の高金利の投資先は成功すれば大きな利益を手にすることができますが、リスクや規則も伴います。例えば米国では次のような相場になっています。   預金口座： 1～2％   譲渡預金 1～2％  米国債（30年以上：） 3～4％  確定拠出年金、IRA（個人年金）： 6～10％

english_section_name: Understanding Your Interest Rates


summary: 1日7～9時間の睡眠をとる　 ストレスを解消する　 市販の利尿剤を服用する

document: 睡眠をきちんととることは健康的な生活に欠かせません。減量中であれば、なおさら睡眠は重要です。たとえ1週間のダイエットであっても、十分な睡眠をとるよう心掛けましょう。  睡眠が足りないと、効果的な減量はできません。睡眠不足になると、体のホルモンレベルが上がり、空腹を感じやすくなります。それに加え、脂肪分の多いものを体が欲するようになります。  1日7～9時間の睡眠を目標としましょう。夜は早めに就寝し、できれば朝もゆっくりと休みましょう。また、質の良い睡眠をとれるよう、就寝前には、スマートフォンなど音や光を発するものの使用は避けましょう。 睡眠不足と同様に、ストレスもダイエットには大敵です。 できるだけストレスを溜めないよう心掛けましょう。  誰でも多少のストレスを感じています。それが小さいものであっても、ストレス状態が続くと、体内で分泌されるコルチゾールの量が増加します。このホルモンが、ダイエットに悪影響を与えると言われています。また、体が疲れやすくなったり、空腹を感じやすくなったりという影響もみられます。  日々の生活の中にストレスを発散する活動を取り入れましょう。散歩、シャワー、友人や家族との会話、映画鑑賞、読書など、自分にとって良いストレスの発散方法を見つけましょう。 ストレスが解消できず、過食や拒食が続くなど、健康的な食生活が維持できないようであれば、医師やカウンセラーに相談しましょう。 短期間での大幅な減量は難しいため、市販の利尿剤の服用を検討してみましょう。減量を続けるには効果的でしょう。  利尿剤とは、体内の余分な水分を排泄するための薬です。食生活や生活習慣によっては、体内に余分な水分が溜まっている可能性があります。余分な水分は、体や顔のむくみや体重増加の原因となります。 数日間、市販の利尿剤を服用してみましょう。体内の余分な水分が排泄され、体重が数kg減る可能性があります。  医師への相談なしに利尿剤を長期間続けて服用してはいけません。自分の体質に合ったものかを確認するため、市販薬の服用前には、必ずかかりつけの医師へ相談しましょう。

english_section_name: Managing Other Lifestyle Factors

summary: 150分間の有酸素運動を行う　 週に2～3回のインターバルトレーニングを行う　 日常生活での運動量を増やす　 間食をやめる

document: 有酸素運動は多くのカロリーを消費します。食事制限に加えて有酸素運動を行うことで、短期間で減量することができます。  アメリカでは、農務省によって、1週間あたり150分間（2時間半）の中強度の運動を行うことが推奨されています。しかし、ダイエット中など、消費カロリーを増やす必要があれば、1週間あたり300分間の運動を目標としましょう。  人によって、中強度の運動の内容は異なります。適度に息が上がり、汗をかく程度の運動を20～30分間続けましょう。 早いウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、キックボクシング、クロストレーナーなどのマシンを使用した運動をしてみましょう。 有酸素運動に加え、高強度インターバルトレーニングを行うことで、効果的にカロリーを消費することができます。  高強度インターバルトレーニングは新しいタイプのエクササイズです。研究によって、短時間の運動でも、大きくカロリーを消費すると言われています。また、脂肪燃焼にも効果があります。  また、高強度インターバルトレーニングには、新陳代謝を上げたり、運動後最大24時間、カロリー燃焼が続いたりといった効果が期待できます。  高強度インターバルトレーニングの具体的な例としては、1分間ダッシュの後に1分半のジョギングを行い、これを20分間繰り返すことが挙げられます。運動前後には5分間のウォームアップやクールダウンを行いましょう。 ダイエット中の1週間でカロリー消費量を増やしたい場合、毎日の生活の中での運動量を増やしましょう。少しでもよく動くようにすると、その分カロリー消費量も増えます。  日常生活での運動や基本的活動とは、駅まで歩いたり、家事を行ったりといった普段の生活で行われる運動のことを指します。 このような運動をできるだけ増やし、よく歩くことを心掛けましょう。エスカレーターを使わずに階段を使う、1駅分歩く、テレビのコマーシャルの間は立ち上がってその場でジョギングをするなど、普段の生活に多くの運動を取り入れましょう。 長期的なダイエットであれば、1日の食事に、ヘルシーな間食を取り入れても良いでしょう。しかし、短期間での大幅な減量を目標とするのであれば、余分なカロリー摂取をしないためにも、間食は控えましょう。  次の食事まで我慢できないほどの空腹を感じた場合、コップ1杯の水や無糖のカフェインレスのコーヒーや紅茶を飲みましょう。水分やコーヒーや紅茶の風味には空腹感を紛らわせる効果があります。 どうしても間食をする必要がある場合、カロリーを100～150程度に抑えましょう。また、良質なタンパク質を多く含む食品を選び、1日のタンパク質の推奨量をきちんと摂取するよう心掛けましょう。 良い間食の例は、アーモンドなどのナッツ8粒、豆乳1杯、フムス（ひよこ豆のペースト）大さじ1杯、固ゆで卵1つ、小分けの無脂肪ヨーグルト1つなどです。

english_section_name: Including Regular Exercise


summary: 水分を充分に摂ります。 １時間に１度塩水でうがいをします。 飴をなめます。 スプーン1杯のはちみつを飲み込みます。 暖かいものを飲みます。 チキンスープを作ります。 アイスクリームを食べます。 ニンニクをなめます。 クローブをなめます。

document: 体が潤っていると病気に対して抵抗力がつきます。また、水分によりのどが潤い痛みを緩和できます。 アルコールやコーヒー、炭酸飲料などは乾燥を悪化させるので避けましょう。 １カップのお湯に小さじ1/2の塩を溶かして使用します。 1日に数回うがいをすると、腫れが治まり炎症や細菌などを取り除くことができます。 小さじ1/2の重曹を混ぜると細菌を取り除くのに効果があります。 飴をなめると唾液が出るのでのどが潤います。 抗炎症作用のあるトローチやスプレーの使用は最小限に抑えます。使用すると一時的に痛みを緩和できますが、過度に使用すると、のどの腫れが悪化する恐れがあります。 喉に詰まる恐れがあるので、子供に飴を与えないようにします。 代わりにアイスキャンディーや冷たい飲み物を与えましょう。 喉を保護することができ、はちみつには抗菌作用もあります。暖かい飲み物に入れると、風味や効果が増します。 1歳未満の幼児にはちみつを与えてはいけません。はちみつに含まれている胞子により命にかかわる病気、乳児ボツリヌス症を発症する危険があります。 レモンティーやはちみつを入れた紅茶などを飲んで、のどの痛みを緩和しましょう。 その他、次の暖かい飲み物も効果的です。  カモミール茶。カモミールには抗菌作用や自然の鎮痛作用があり、のどの症状を和らげます。  りんご酢。酢には抗菌作用があり、のどの症状を落ち着かせます。大さじ１のリンゴ酢と大さじ1のはちみつをコップ1杯のお湯に混ぜます。味が濃いので飲み込むのに抵抗があれば、うがいをして吐き出します。  浸したマシュマロウの根や カンゾウ根、ニレの樹皮などは粘滑剤であり、のどを覆って保護するので扁桃腺など粘膜の腫れを抑える働きがあります。 これらの成分の入ったお茶を使用したり、自分で作ることもできます。240ccの沸騰したお湯を、大さじ１の乾燥した根や樹皮に注いで30分から1時間浸しておき、漉して飲みます。  ショウガ。ショウガにも抗炎症や抗菌作用があります。5ｃｍくらいのショウガから始めます。皮をむき小さく刻むかつぶし、沸騰した５００ｃｃの沸騰した湯に入れ３～５分ゆでます。冷めてから飲みます。 ナトリウムには抗炎症作用があります。チキンスープは栄養にもすぐれ、扁桃腺の腫れの原因である病気に対する抵抗力をつけることができます。 病気に対する抵抗力をつけるためには栄養が必要です。のどが痛くて食事ができなければアイスクリームを食べましょう。飲み込みやすく冷たいので、のどの痛みが和らぐでしょう。 ニンニクにはアリシンが含まれており、細菌やウィルスに効果があります。 なめていても息ににおいがうつることなく、のどの痛みを起こす細菌を取り除きます。 クローブにはオイゲノールが含まれており、自然の鎮痛作用と抗菌作用があります。１つか複数のクローブを口に含み柔らかくなるまでなめ、その後ガムのように噛みます。クローブを飲み込んでも害はありません。

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: 休息します。 就寝時、低温ミスト式加湿器を使用します。 お風呂場を湯気で満たします。 のどの痛みが24～48時間つづくようなら、医師の診察を受けます。 子供が頻繁に扁桃腺炎や急性扁桃炎を発症する場合は、扁桃腺を取ることを検討します。

document: 体を回復させるために休息することは、どんな治療にもまさります。病気の時に睡眠が不十分だったり、働き続けたり、学校に行くと症状が悪化します。 喉が潤い和らぎ、不快な痰などを抑えます。 シャワーを出しっぱなしにしてお風呂場に湯気を満たし、その中で5～10分ほど過ごします。暖かく湿った空気でのどが落ち着くでしょう。 腺の腫れや38度を超える熱、ひどいのどの痛みがあれば、それより早くに診察を受けましょう。 また、急性扁桃炎を発症した人のそばにいてのどの痛みを感じた場合は医師の診察を受けます。 急性扁桃炎の場合、抗生物質を服用して2日過ぎても症状が改善しなかったり、悪化する場合や、発疹、関節の腫れ、尿量の減少や濃い色の尿、胸痛、呼吸困難など新たな症状が出た時も医師の診察を受けましょう。 大きな扁桃腺を持つ子供は咽喉炎や耳の感染症を発症しがちです。子供が扁桃腺の感染症を1年に7回以上発症または１年に5回以上発症し2年以上その状態が続いている場合は、扁桃切除の可能性について医師に相談します。扁桃切除手術は危険は少なく、1週間前後の入院が必要になります。

english_section_name: Considering Other Treatments

summary: 市販の抗炎症剤を服用します。 市販の鎮痛剤を服用します。 スプーン1杯の咳止めシロップを服用します。 抗ヒスタミン剤を服用します。 急性扁桃炎には抗生物質を服用します。

document: アスピリンやナイキサン（ナプロキセン）、イブやナロンエース（イブプロフェン）は、炎症と痛みを和らげます。これらの薬には解熱作用もあるので、のどの痛みと同時に発熱がある場合にも適しています。 子供にアスピリンを服用させてはいけません。水疱瘡やインフルエンザに感染した子供にアスピリンを服用させると、急性脳症、肝臓の脂肪浸潤などを引き起こすライ症候群を発症する恐れがあります。 アセトアミノフェンには炎症を抑える作用はないものの、扁桃腺の腫れに伴う痛みを緩和します。成人は1日に3グラム以上のアセトアミノフェンを服用しないように気を付けます。子供の薬の適正な量については、薬に添付の用法や用量を確認するか、小児科医に相談しましょう。 咳の症状がなくても、咳止めシロップには鎮痛作用もあり、のどを保護します。 咳止めシロップに抵抗があれば、はちみつを使用しても同じ効果が得られます。 抗ヒスタミン剤とはヒスタミン受容体を遮断してアレルギー症状を緩和する薬で、市販薬として様々な種類のものがあります。扁桃腺の腫れの原因がアレルギーによる後鼻漏の場合は、抗ヒスタミン剤で症状が治まるでしょう。 約５％から１５％の成人の扁桃腺の腫れの原因はレンサ球菌（細菌感染）で、さらに5歳から15歳の子供への感染は成人より多くみられます。鼻水を伴うこともありますが、症状は風邪と異なり扁桃の腫れによる激しいのどの痛みと、時にはは滲出液（膿）、首のリンパ腺の腫れ、頭痛、発熱（38度を超える）などを伴うことがあります。医師は喉の菌の採取などで急性扁桃炎の診断をします。抗生物質を服用すると2日くらいで症状が緩和します。 症状が治まっても処方された量の抗生物質を必ず最後まで服用します。決められた量の抗生物質をすべて服用することで細菌が完全に除去され、また細菌が抗生物質に免疫を持つことを防ぎます。

english_section_name: Taking Medicine


summary: 歯科医の指示通りにカーゼを取り替える　 手術後1日目は歯を磨くのを避ける　 最初の3日間は抜歯部位の歯磨きは避ける　 他の歯をゆっくり慎重に磨く　 手術後3日目に通常の歯磨きとデンタルフロスを再開する　 感染に注意する

document: 手術後は抜歯した部位にガーゼが詰められますが、必要であれば、通常は1時間程度で取り替えることができます。出血し続けている場合は、30〜45分おきにガーゼを取り替えて軽く押しましょう。 手術後数時間以上出血が続く場合は、医師、または歯科医に連絡をしましょう。 手術後24〜48時間は少量の血が滲み出てくるのは正常です。この滲み出てくるものは、ほとんどの場合、唾液と少量の血によるものですが、これよりも量が多いのは過度な出血であるため、すぐに医師に連絡をしましょう。 手術の翌日は、歯を磨く、唾を吐く、マウスウォッシュですすぐことは避けましょう。歯を磨くなどすると、治癒過程が妨げられ、ドライソケットや感染症などの原因となります。 手術後最初の24時間は、治癒過程において非常に重要です。歯を磨くなど、その他の口内洗浄は、縫合部分に触れてしまったり、血液凝固を妨げるため、回復を長引かせ、感染症を引き起こす可能性があります。 手術後3日間は、抜歯部位の周りを歯ブラシで磨くのは避けましょう。代わりに手術の翌日から、コップ半分のお湯と少量の塩で口をすすぐことができます。 うがいをした塩水を強く吐き出してはいけません。代わりに、頭を左右に軽く傾けて、患部を塩水で洗い、最後は吐き出さずに頭を傾けて口から流します。 手術した当日は、慎重にそっと磨きます。抜歯部位に刺激を与えたり、患部を保護する血液凝固を壊したりしないように注意しましょう。  毛先の柔らかい歯ブラシで、小さい円を描くように優しくゆっくりと磨きます。  手術後最初の数日間は、歯磨き粉を吐き出してはいけません。唾を吐くと、傷ついた歯茎の上の血の塊の形成を妨げてしまいます。塩水か殺菌効果のあるマウスウォッシュで、口内をそっとすすぎ、頭を横に傾けて口から流します。 手術から3日経ったら、通常の歯磨きとデンタルフロスを再開することができます。患部を刺激しないように優しく扱いましょう。 歯を磨く時、傷ついた歯茎に入って、感染を引き起こす原因となる食べかすや細菌を取り除くため、舌も忘れずに磨きましょう。 医師の指示に従って口内と歯を清潔に保てば、感染のリスクを最小限に抑えることができるでしょう。ただし、 手術後の合併症を避けるため、感染の兆候には注意を払い、兆候が見られたら医師に連絡をしましょう。 飲み込むことや呼吸が困難、発熱、患部の周りや鼻の中に膿ができた、または腫れが悪化した場合は、直ぐに医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Cleaning Your Teeth

summary: 塩水で口をすすぐ　 口腔洗浄器で口をすすぐ　 ジェット水流による口腔洗浄器は使用しない

document: 手術後は歯磨きの合間に塩水溶液を使って、歯と口内を清潔に保ちましょう。これは、口内を清潔に保つだけではなく、炎症を抑えるのにも効果があります。  塩水の溶液は、お湯200〜250mlに、塩小さじ1/2を溶かして作ります。 一口分の溶液で30秒ほど軽くすすぎます。溶液は吐き出さず、頭を横に傾けて口から流せば、空の歯槽を傷つけずに済みます。 毎食後に塩水で口をすすいで、口内に残っている食べかすを取り除きましょう。  患部に刺激を与えないように、アルコールが含まれていないマウスウォッシュで口内を洗浄することもできます。 口腔洗浄器、または小さいプラスチック製の注射器で口をすすぐよう、歯科医から処方されるかもしれません。歯科医の指示により、食後や就寝前に使用しましょう。  下の親知らずを抜いた場合のみ、処方される可能性があります。使用の際は必ず歯科医の指示に従いましょう。 口腔洗浄器には塩水の溶液を使用することができます。 口腔洗浄器の先端を患部に近づけて洗い流しましょう。また他の歯を洗うこともできます。これは少々痛みを伴いますが、口内と患部を清潔に保ち、感染やドライソケットのリスクを減らすことができます。 ウォーターピックやジェットウォーッシャーなどの口腔洗浄器のジェット水流は、手術直後には強すぎるため、患部を傷つけ、回復を遅らせてしまいます。歯科医が特に推奨しない限り、親知らずを抜いた後1週間は、こういった口腔洗浄器は使ってはいけません。

english_section_name: Cleaning Your Mouth

summary: ストローは使用禁止　 水をたくさん飲む　 温かい飲み物は避ける　 軟らかい食べ物か流動食を食べる　 喫煙は避ける　 鎮痛剤を服用する　 腫れと痛みをアイスパックで冷やす

document: 手術後の数日間は、飲料やスムージーを飲むためにストローを使用してはいけません。ストローを使って吸う行為は、回復が遅くなります。 手術後は水をたくさん飲みましょう。口を湿った状態に保ち、ドライソケットや感染を防ぐ効果があります。  手術後初日は、カフェイン飲料や炭酸飲料は避けましょう。  手術後少なくとも1週間は、アルコールの摂取は避けましょう。 紅茶、コーヒー、ココアなどの温かい飲み物は、抜歯後の歯槽の治癒に必要な血液凝固を取ってしまう可能性があります 空いた歯槽に詰まったり、血液凝固を妨げる可能性のあるものは食べてはいけません。噛む必要がある場合は、反対側の歯を使って噛みましょう。 流動食なら歯槽に詰まらず、感染のリスクを最小限に抑えることができます。  手術後初日は感染を引き起こさないために、患部に刺激にならず、歯にも詰まらないヨーグルトやアップルソースのようなものを食べましょう。軟らかいオートミールや朝食用ポリッジなどでも良いでしょう。  硬い、なかなか噛み切れない、ボロボロ崩れやすい食べ物、または非常に熱い、辛い食べ物は、患部を刺激し、詰まるなどして感染の原因となるため、食べるのは避けましょう。  手術後最初の週は毎食後、温かい塩水で口をすすぎましょう。 喫煙やかみたばこはできるだけ長く避けましょう。手術後に禁煙をすれば、感染や炎症を寄せ付けずに済み、迅速な回復が期待できるでしょう。  手術後の喫煙は治癒を遅らせ、感染症などの合併症のリスクが高くなります。  どうしても喫煙する場合は、少なくとも72時間は待ちましょう。  かみたばこは、少なくとも1週間は避けましょう。 親知らずを抜いた後の数日間は、痛みがあるのは普通です。市販、または処方された鎮痛剤のいずれかで、痛みや腫れを和らげましょう。  イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド系抗炎症薬を服用しましょう。手術による腫れを暖和するのに効果があるでしょう。アセトアミノフェンも服用できますが、炎症には対処しません。 市販の鎮痛剤が効かない場合は、医師に相談して処方してもらいましょう。 手術後の数日間は腫れがありますが、これは正常です。アイスパックを頬に当てると、歯の周りも含め、腫れと痛みが軽減するでしょう。  通常、腫れは2〜3日で引くでしょう。  親知らずを抜いた後はリラックスし、腫れが引くまでは激しい活動や運動は避けましょう。

english_section_name: Caring for Your Mouth after Wisdom Teeth Removal


summary: 屋外のコンクリートに塗料を塗る前に天気予報を確認します。 塗装用ローラーを使ってコンクリート用プライマーを1層塗ります。 コンクリートの材質に適した塗料を用意します。 塗装用ローラーで薄く均一に塗料を塗ります。 翌日の午後2層目を塗ります。 1～2日間塗料を完全に乾かしてから、その上を歩いたり物を置いたりします。

document: 晴れが2～3日続く時期を選びましょう。塗料を塗った後、十分に乾かす時間が必要です。塗料が乾く時間は使う塗料によって異なるので、製品の使用方法に従います。天気予報を確認して、晴れた日が続く時期に作業を始めましょう。 場合によっては塗料が完全に乾くのに24時間かかることもあります。そのため、時間に余裕をもって作業を進めることが重要です。 色を塗る前にプライマー（下塗り剤）を塗っておくと塗料がしっかり付きます。コンクリートにプライマーを塗ることで塗料の粘着力が強まります。繰り返しますが、プライマーの使用方法に従って塗り、適切な乾燥時間を守りましょう。  古い塗料に重ねて塗る場合や屋外のコンクリートには、プライマーを2度塗りすると仕上がりがきれいです。その場合は、1度目に塗ったプライマーが完全に乾いてから2度目を塗りましょう。 コンクリート用の塗料が適しています。コンクリートの温度変化に合わせて収縮や膨張するように作られた塗料です。弾性塗料又は外壁用弾性コーティング剤として販売されている場合もあります。普通の塗料より厚みがでるので、容量の大きな塗装用ローラーやブラシを使いましょう。 片隅（壁を塗る場合は上方）から塗り始め、均一にゆっくりと全体を塗ります。1層に使用する塗料の量は思ったより少ないはずです。1層目の塗料が乾いたら数層重ね塗りをするので、1層に大量に塗料を使う必要はありません。 1晩おいて1層目の塗料が完全に乾いたら、2層目を塗りましょう。1層目が乾いてから少なくとももう1層薄く重ね塗りします。必要に応じて3層目を重ねると、より均一に色濃く仕上がります。 最後の層を塗ってから、塗料を塗ったコンクリートの上や近くに物を置く前に、少なくとも24時間乾かすと滑らかできれいに仕上がります。

english_section_name: Painting Concrete

summary: コンクリートの表面を湯と洗浄剤で洗い、古い塗料を取り除きます。 油分や潤滑油が付着した箇所はリン酸三ナトリウムで洗浄しておくと、塗料の変色を防げます。 コンクリート補修材で表面の割れ目、欠け穴、凸凹などを整えます。 屋内のコンクリートは埋めて、セメントを通って湿気が入るのを防ぎます。

document: コンクリート表面を掃いて、葉、ゴミ、汚れを取り除きます。その後、高圧洗浄機又はスクレーパーと金たわしでコンクリート表面のベタついた汚れや古い塗料を落とします。コンクリートにこびりついた汚れやすすをこすり落とします。表面に汚れなどがこびりついていない限りは、落ちないシミなどを気にする必要はありません。  コンクリートを覆うコケやつる植物などを取り除きます。 塗料をきれいに塗るために、コンクリート表面から付着物をすべて取り除き、できるだけきれいな状態に整えます。 リン酸三ナトリウムはホームセンターなどで取り扱っています。パッケージに表示の割合に従って水で薄めて使います。油シミを落としたら、残ったリン酸三ナトリウムを洗い流します。コンクリート表面が完全に乾いてから次の手順に進みましょう。 できるだけ滑らかで均一に表面を整えます。割れ目やかけ穴があると塗料の下に湿気がたまり、時間の経過とともに塗料の表面がはがれる恐れがあります。コンクリート補修材の使用方法に従って、適切な時間乾かします。 コンクリートのシーラント材は高価ですが、塗った塗料を傷めない最適な方法です。コンクリートは小穴が多いため湿気がこもりやすく、塗料に影響する恐れがあります。シーラント材の使用方法に従って適切に準備し、コンクリートに塗りましょう。  屋外のコンクリートに塗料を塗る場合は、この手順は不要です。

english_section_name: Preparing the Concrete


summary: 可能ならスケジュールを組みなおす　 他の社員に仕事を任せる　 普段とは違うことをする　 会議や授業に同僚や生徒を引き込む

document: 全ての仕事をその日1日で終わらせようとせず、スケジュールを組みなおして、重要度の高い仕事を最初に持ってきましょう。睡眠不足の時は、午前中に多くのエネルギーを維持しようとして、1日の終わる頃にはへとへとになる可能性が高いでしょう。まだ体力のあるうちに、重要な仕事に優先して取り組めるようスケジュールを立てましょう。 スケジュールを組みなおすことができない場合は、会議や仕事の間に仮眠やコーヒーブレイクを入れて、眠気に対処し頭を冴えさせましょう。 寝不足のあなたを気遣ってくれる同僚がいれば、仕事の一部をその人に任せてはどうでしょうか。状況を説明し、プロジェクトや他の仕事を手伝ってくれたら、そのお礼をすると約束しましょう。そうすれば、睡眠不足から生じるストレスや不安感に対処できるし、その日は1つか2つだけの仕事に集中することができるでしょう。 睡眠不足で活力が落ちている時は、楽しんだりリラックスできるような、普段とは違うことをしてみると良いでしょう。いつもと同じ動きをしていると、疲れが助長されたり、眠くなったりしがちです。短い散歩に出かけたり、同僚とお茶して休憩をとる等しましょう。普段の習慣から頭を切り替えるようにすれば、意識も冴えて1日を乗り切ることができるでしょう。 会議や授業中に居眠りしてしまいそうだと感じる時は、積極的に周囲と関わりを持ちましょう。同僚または取引先に質問を投げかけたり、授業中に手を上げたり、会話に入る等すると良いでしょう。議論に参加することで、眠気を感じることなく集中力を保てるでしょう。 また、会議で、パワーポイントのスライドを50枚使ってプレゼンを行う予定なら、同僚にも議論に参加してもらうようにしましょう。そうしないと、自分だけでなく同僚も眠りに誘ってしまうような、スライドだけの退屈な会議にしてしまいかねません。

english_section_name: Getting Through Your Work Day

summary: アップテンポの音楽を聴く　 たんぱく質の豊富なおやつを食べる　 照明をつけて部屋を明るくする　 30分毎に短い散歩かストレッチをする

document: クラシックやゆったりとしたジャズ等、リラックスできて気が和むような音楽は避けましょう。最新のポップミュージックやエレクトロダンスミュージック等の陽気な音楽を聴いて、頭を冴えさせましょう。インターネットでアップテンポの曲を揃えたプレイリストを探してみて、なかには再生時間が数時間に及ぶものもあるので、それらをヘッドホンで聴くと良いでしょう。 プロテインを摂ると、オレキシンと呼ばれる脳内の神経伝達物質の働きが活発になります。 オレキシンは、目覚め、覚醒、食欲をコントロールしています。1日を通してたんぱく質の豊富なおやつを摂るようにすれば、脳が刺激され、体を目覚めさせて活動を維持することができます。  一握りのアーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ等、たんぱく質の豊富な健康おやつを選びましょう。煎餅、チーズ、ハム等もたんぱく質が豊富でお腹を満たせるおやつです。 リンゴ等の食物繊維の豊富な果物、オレンジ等の果糖が多い果物も、眠気を覚ますには良いおやつです。 照明をつけることで、睡眠を誘導するメラトニンの体内分泌を抑え、眠気で目が閉じてしまうのを防ぐことができます。頭上の明るい照明と机上の暗めの照明を組み合わせてバランスをとるようにすると良いでしょう。 パソコンの前に長時間座りっぱなしの場合は特に、30分毎に軽い運動をすることで、心身を活発に保つことができます。近くの公園まで歩いたり、1ブロックの周りを2、3周走ったりすると良いでしょう。ダッシュや短距離走等のよりハードな運動も、体内のホルモン分泌量を上げるため、日中の眠気を吹き飛ばすことができます。

english_section_name: Staying Awake During the Day

summary: 目覚ましの運動をする　 眠気覚ましのシャワーを浴びる　 活力の上がる食べ物を摂る　 1日を通してコーヒーを飲む　 10～30分間の仮眠をとる

document: 最低2～3種類の目覚ましの運動をして体を動かしましょう。短時間のランニング、ウォーキング、ジョギング、基本的なストレッチ等を行いましょう。運動すると中核体温が上がり、ホルモンやエンドルフィンが放出されるので、活力を高めることができます。  上半身をねじるストレッチをしましょう。仰向けに寝て、両手を体の横に広げて手のひらを上に向けます。膝を胸まで持ち上げたら右側に倒します。両ひざは重なるように上下に並べ、腰は床に垂直になるようにします。 頭を左側に向けます。両肩はできるだけ床につけたままにします。左の手のひらを左側から胸の上を通って右側に持って行き、右の手のひらを触ります。頭も手の動きに合わせて向きを変えます。次に手と頭の向きをゆっくりと左側に戻します。 このストレッチを10回繰り返したら、今度は体の向きを変えて反対側のストレッチを行います。 軽い腹筋運動をしましょう。仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏を床にぴったりとつけます。腰の近くに置いた両手のひらで床を押します。腹部をギュッと引き締め、肩甲骨を床から離します。 その姿勢を保ちながら一度深呼吸したら、元の姿勢に戻ります。この動きを10～15回繰り返します。腹部を引き締めるたびに、深呼吸するのを忘れないようにしましょう。 基本のスクワットをしましょう。足を腰幅に広げて立ち、つま先は前を向けます。両腕を前方に伸ばし両手のひらは内側に向けます。椅子に座っている姿勢になるように、かかとに重心を置きながら膝を曲げます。 曲げた膝がつま先より前に出ないように気を付けます。膝を曲げたまま一度深呼吸したら、膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。この動きを5～10回繰り返します。 いつもシャワーの最後にサッとできる眠気覚ましの技があります。まず冷水を30秒浴び、熱めのお湯に切り替えて30秒、そしてまた冷水を30秒浴びるというものです。90秒間で冷水と温水を交互に浴びるこの方法で、気分がさっぱりとして活力が湧くのを感じるでしょう。 パスタやパン等、炭水化物の多い食べ物は、消化に時間がかかり眠気を誘うので避けましょう。また、飴、ケーキ、炭酸飲料等の人工甘味料を多く含むものを摂取すると、血糖値が急上昇した後に急降下するので、体力が奪われてしまいます。そうした食べ物の代わりに、血糖値を適正に上げて1日を乗り切るエネルギーとなるものを食べましょう。  一握りのアーモンドにはビタミンEとマグネシウムが豊富に含まれており、元気のでる優良なおやつです。また、たんぱく質も豊富に含まれているので、1日を乗り切るエネルギーを補充することができます。 サラダボウル一杯程度のギリシャヨーグルトには、たんぱく質がギュッと詰まっています。普通のヨーグルトよりも乳糖および炭水化物の含有量が少ないので、満腹感は得られても、食後に体が重くなったり疲れを感じるようなことはありません。 ポップコーンはオフィスで食べるのに最適なおやつのひとつで、バター未使用のものなら低カロリーで炭水化物の良い摂取源となります。 ほうれん草やケール等の葉野菜をたっぷり使ったサラダを食べて、体内の鉄分量を上げましょう。そうすれば、目が冴えて集中力を高めることができます。 コーヒーを1杯飲めば、疲れが和らぎ頭が冴えるはずです。4時間毎にコーヒーを1杯飲んで、眠気を抑えましょう。 ダークチョコレート等の別の食べ物でカフェインを摂ることもできます。チョコレートはカカオの含有量が多いほど糖分が少ないので、活力を高めるのにより適していると言えるでしょう。無糖のダークチョコレートを1日を通して少しずつ食べるようにすれば、眠気覚ましになり、注意力も保てるでしょう。 静かな場所を見つけて30分以内の短い仮眠をとりましょう。仮眠を短時間に抑えることで、30分以上寝てしまった後にだるさを感じたり、頭がぼんやりしたりする睡眠慣性が起こるのを防ぐことができます。30分以内の仮眠なら睡眠サイクルを乱すこともないので、夜もぐっすり寝ることができます。 目覚まし時計を30分後に設定して、仮眠が1時間に及ばないようにしましょう。

english_section_name: Coping with Lack of Sleep


summary: 犬の発作の症状を見分ける　 飼い犬が発作を発症する危険因子を考える　 動物病院へ連れて行き検査をする

document: 一般的に犬の発作は、脳の血管が破裂した時（出血性脳卒中）や血管が詰まった時（虚血性脳卒中）に起こります。発作の症状は突然現れ、その症状は人間に見られる典型的な発作の症状とは異なるものです。飼い犬に次のような行動が見られた場合、発作が起こっている可能性があります。  はっきりした理由もなく、円を描くように歩く。 頭が片側に傾いたままになる。 呼びかけても、呼びかけた方ではなく別の方向を向く。 バランスがとれず、うまく立ったり歩いたりできない。 ひどく気力を失っている。 膀胱や腸の調子が突然悪くなる。 視界を失っている感じがある。 急に衰弱する。 犬の目がまるで動く物体を追っているかのように、左右に素早く動いているのに気づくことがあるかもしれません（眼振）。眼振の要因として、唯一考えられるのが発作です。しかしまずは病院に連れて行き、現れている症状について獣医に診断してもらいましょう。 飼い犬に、一般的に発作の原因となるような危険因子がある場合は獣医に伝えましょう。発作の診断を下したり、可能性が考えられる原因を素早く突き止めたりするのに役立ちます。発作が起こりやすいのは、老齢の犬、また次のような既往症がある犬です。  頭部の外傷 心臓病 糖尿病 腎臓病 甲状腺疾患などの内分泌疾患、またはクッシング病 脳腫瘍 毒物の摂取 ロッキー山紅斑熱などの寄生虫症やダニ媒介感染症 飼い犬が発作を起こしている疑いがある場合は、すぐに動物病院へ連れて行き、犬に現れている症状と既往症を獣医に伝えましょう。獣医は検査をしたり犬の挙動を観察したりする以外に、MRI検査やCTスキャン、また通常のレントゲン撮影をして画像診断を行い、発作かどうかの判断をすることもあります。   脊椎穿刺などの検査を実施して、類似の症状をもつ病気ではないかどうかを確認することもあります。 獣医は、脳内に出血や血餅、炎症、また腫瘤がないかどうかを調べます。 発作が疑われる症状が現れた場合は緊急事態として捉え、すぐに病院に連れて行きましょう。早期に医療措置を受けることで、飼い犬が助かる可能性が高まります。

english_section_name: Recognizing Canine Stroke

summary: 発作の根本的原因の治療を始める　 獣医からの指示に基づいて在宅ケアを行う　 獣医の勧めがあれば入院させる　 治療中は常に犬の様子を観察する　 獣医から処方された薬を与える　 予後について獣医から説明を受ける

document: 検査の結果、発作と診断された場合、発作を起こした原因について獣医から説明があります。根本的原因を取り除く以外に、発作に特化した治療法はありません。  虚血性脳卒中は、糖尿病や甲状腺機能の異常、心臓病や腎臓病、また高血圧症などの病気と関係しています。また出血性卒中は、血餅、高血圧症、殺鼠剤、血管障害が原因となることがしばしばあります。 脳腫瘍と頭部の外傷も発作の一因です。犬に現れた症状が発作だと診断され、根本的な原因が判明すれば、獣医は治療に取り掛かります。 獣医の診断が下れば、ほとんどの場合、発作は在宅ケアで対応することができます。獣医から薬が処方され、自宅でケアを行う方法や注意して観察すべき点について説明があるでしょう。犬は方向感覚を失っていたり、歩行に支障をきたしていたりするかもしれません。在宅ケアでは、次のようなことを行います。  心地良い寝床を用意する。 排便できるよう、外に連れていく。 寝床の傍の食べやすい所に餌と水を置く。 獣医から処方された薬を与える。 日々のマッサージを行い、自分で動き回れるような力をつけさせる。手のひらを使って、犬の体全体をマッサージする。 深刻な発作や外傷性の発作の場合、獣医は経過観察や治療のために、犬の入院を勧めることがあります。外傷が原因の発作であれば、まずは脳の腫れを引かせ、水分を与え続けることが重要です。犬には静脈内輸血が行われ、それにより犬は水分を摂取することができます。  発作の原因が高血圧症の場合、血圧をコントロールするためにアムロジピンなどが投与されます。 腫れがあることが明らかな場合は非ステロイド性抗炎症薬などの消炎剤、感染症には抗生物質、運動失調や方向感覚の喪失には鎮静剤、嘔吐や胃の不調には鎮吐薬、発作の抑制には抗けいれん薬というような薬が投与されます。 治療期間中は、犬を柔らかく快適な場所に寝かせ、頭が体より低くならないようにします。頭が高い位置にあると、血行が良くなります。 在宅ケアでは、回復過程において犬をこまめに見ておく必要があります。外出しなければならない時は知り合いに犬を見てもらうなど、誰かに助けてもらう必要も出てくるでしょう。しばらく不在になる場合は、犬をペットホテルに預けて世話をお願いする方法もあります。 昼休みに犬の様子を見に帰る、また可能であれば在宅勤務をすることも考えてみましょう。勤務先によっては、犬を職場に連れて行ってもよいか相談できるかもしれません。 発作を完治させるため、また今後起こり得る発作を予防するために、薬が処方されることがあります。犬に運動失調や方向感覚喪失の症状がみられる場合は、鎮静剤が投与されるでしょう。他にも次のような薬が処方される可能性があります。  嘔吐の症状には鎮吐薬 腫れの症状には消炎剤 感染症には抗生物質 発作の抑制と予防には抗けいれん薬 長期の血餅予防治療に使用される、抗凝血剤のプラビックスなどの抗血小板剤 プロペントフィリン（ビビトニン）など、脳の血中酸素濃度を高める薬 犬が回復するのに必要な時間は、発作の程度や既往症の有無など、さまざまな要因によって決まります。発作が深刻な場合は一生障害が残ることもあります。しかし適切な治療を行えば、犬の生活の質を守ることができ、またバランスがうまく取れないなどの問題にも対応していけることでしょう。 犬に、失った機能を取り戻させるため、また生涯体に残る症状に対応する方法を学習させるため、獣医から理学療法を勧められることもあります。

english_section_name: Getting Medical Care for Your Dog


document: 「設定」アプリのアイコンをタップして開きます。 「設定」ページの下側にある項目です。 Androidのほとんどのモデルでは、ホーム画面を横向きにすることができません。モバイル版ブラウザなどのアプリを開いて、画面の回転を試してみましょう。

english_section_name: On Stock Android

summary: 画面の最上部から下にスワイプする　 さらにもう一度画面を上から下にスワイプして、通知パネルを完全に開く　 スマートフォンを回転させて画面の方向を変更する

document: 通知パネルがドロップダウンして表示されます。 通知パネルにあるクイック設定の追加項目が展開して表示されます。 自動回転が有効である場合、Galaxyスマートフォンを普段通りに垂直に持つと画面が縦向きに表示されますが、水平に持つと画面が横向きに回転します。 Androidのほとんどのモデルでは、ホーム画面を横向きにすることができません。モバイル版ブラウザなどのアプリを開いて、画面の回転を試してみましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e7\/Android7autorotate.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e7\/Android7autorotate.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をオフにして画面回転をロックする　スマートフォンの画面を縦向きまたは横向きのどちらかに固定したい場合は、スマートフォンの画面が固定したい向きに表示されているときに、再度画面を上から下にスワイプして通知パネルを表示させて、自動回転ボタンをタップします。

english_section_name: On Samsung Galaxy


summary: アイシャドーを使う　 ヌード（肌色）か白のアイライナーを使う　 猫目メイクで目じりを上げる　 つけまつ毛を付ける　 目元に白のシマーパウダーをのせる

document: アイシャドーには目に大きさを加え、目元に注意を惹き付ける効果があります。アイシャドーを初めに塗り、他のアイメイク（マスカラやアイライナーなど）のベースカラーになるようにすると上手く仕上がります。 アイシャドーの色は、瞳の色をもとに決めましょう。他人には似合う色が、自分にも似合うとは限りません。   万能な「ブラウンの瞳」には殆どの色が合いますが、パープル系のシャドーが特に映えます。 「ブルーの瞳」には茶色や控えめなグレーなどのアーストーン（深みのある暖色）が似合います。 「グリーンの瞳」は金色がかったブラウン、パープルなど、暖かみのある中間色と相性が合います。 アイシャドーの色と目の色が一致する必要はありませんが、一致すると目の色が一層と引き立ちます。 ヌードのアイライナーは無難ですが、目元を明るくする効果があります。目元が明るくなると、はっきりと目が覚めているように見えます。ヌードのアイライナーは殆ど目に見えないので、応用が利き、どのようなメイクにも合います。目のサイズを大きく変えたい場合は、白のアイライナーを使ってみましょう。 暗い色のアイシャドーを下瞼に塗り、下瞼のウォーターライン（目の縁の粘膜）に白いアイライナーを引くと目が大きく見えます。 スモーキーな猫目は目を大きく見せるのに効果的です。リキッドタイプのアイライナーを目尻から外側に向けて引き、尖った先端を作ります。 猫目メイクはかなり一般的で、比較的簡単にできるため、他にも色々な方法があります。  初めにメイクのベースを作ることを忘れないようにしましょう。肌の色にマッチする色調の中で、最も薄い色のアイシャドーをベースにすると、アイライナーが強調されます。これは特に黒やブラウンなどの濃い色のアイライナーを使う場合に効果的です。 つけまつげは目元を重点的に目立たせるのに、素晴らしいアイテムです。目が大きく開いて、自前のまつ毛では出せないボリューム感のある目の縁を作り出します。つけまつ毛の裏に糊をつけ、自まつ毛の上にぴったりのせましょう。目そのもののサイズは変わりませんが、目をパッチリさせます。 白のアイライナーと同様、白いシマー（きめ細かい輝き）パウダーを使うと目元が明るくなります。白いアイライナーをウォーターラインに沿って引いた後、瞼の周りにパウダーを軽くのばして、目元にふんわりとした雲があるような雰囲気を作り出しましょう。アイライナーが両目均等に引かれていること、また尖った先端の先が眉毛の方向に向いていることを確認しましょう。   白いシマーは通常、華やかな行事向けのメイクですが、普段のメイクに取り入れる冒険をしてみるのもよいでしょう。 シマーパウダーに慣れていない人は、上手にできるまで何度が試行錯誤する必要があるかもしれません。今まで使ったことがない場合は、新しい印象的なメイクを発見するというだけでも、シマーパウダーを試す価値があります。 ハイライターを目頭に薄くのせると、目が際立ち、大ききく見えます。

english_section_name: Using Eye Makeup

summary: 十分な睡眠をとる　 水を飲む　 顔の保湿に努める　 目元をマッサージする　 目のエクササイズをする 薄暗い場所に目の焦点を合わせる　 アイマスクを使う

document: 夜更かしの癖がある人は、目の乾きや充血が寝不足には付き物であると知っているはずです。目を最大限に大きくしたいのなら、十分な睡眠は不可欠です。目が完全に回復するには、最短でも5時間の睡眠を必要とします。 そして1日を爽快な気分で過ごしたいなら、少なくとも7時間の睡眠を確保しましょう。 腫れた瞼の原因が水分不足だという事はよく知られています。体の水分要求に応え続けると、瞼が腫れを寄せ付けません。一般的に1日にグラスで8杯飲むのが目安とされています。 日中スケジュール的に水分補給をすることが難しい場合は、水筒を持ち歩いて思い付くごとに飲みましょう。体の水分量を維持すると健康に数々の利益をもたらします。そして「目覚めて見える」だけでなく、実際に体が目覚めます。 目の見た目を改善するには目元の保湿に努めるのが最も効果的ですが、顔全体に本格的な保湿ケアを施すことの重要性を忘れてはいけません。顔全体に生気が加わると目元の印象も変わってきます。顔には顔用の保湿クリームを使い、目には目元専用のアイクリームを購入しましょう。刺激の少ない成分で配合されているアイクリームは、目元の繊細な肌用にぴったりです。 普通の保湿クリームでも構いませんが、目元専用のクリームを使うとはっきりとした違いが出ます。アイクリームは特に目元に皺ができやすい人の役に立ちます。 目の周りを軽くマッサージすると血行がよくなり、目の見た目が改善されるだけでなく、目元のクマを目立たなくします。小さな丸を描きながらゆっくりとマッサージしましょう。マッサージを毎日の習慣にしたい場合は、バイブレーション機能付きのアイローラー（目元マッサージ機）を購入しましょう。 比較的低価格で購入でき、顔につけたマッサージオイルが手に移るのを最小限に抑えます。アイローラーは特に目元の血行を促進する効果があります。 手でマッサージをする場合は、余分なオイルが指についていないことを確認しましょう。オイルが肌に付着して炎症を起こす可能性があります。 体のどの部分でも、見た目を改善したいのであれば、エクササイズをするのが一番良い方法です。エクササイズによって目のサイズ自体が大きくなるわけではありませんが、「目の力」を鍛える重要性を見過ごしてはいけません。  近くと遠くを交互に見る動作を繰り返します。意図的に焦点を素早く切り替えると、目は適応するスピードを速めなくてはなりません。 焦点を移すエクササイズは眼球の動きと反応力の改善に役立ちます。あらゆる方角を見ましょう。頭の位置を動かさずに上、下、そして右と左を見ます。それぞれの方角のなるべく遠い位置を見るようにすると、このエクササイズの効果が最大限に発揮されます。 目が受け止める光の量に合わせて瞳孔を調節するという事実はよく知られています。薄暗いまたは照明の弱い場所では、瞳孔が開いて光を捉えようとします。暗い場所へ移動すると瞳孔のサイズが自然と大きくなり、その結果目が大きく見えることがあります。強い光に対しては逆の作用があることを覚えて置きましょう。瞳孔の開きをコントロールしたいなら、光度の高い場所を見つめないようにしましょう。  瞳孔は明るさの変化を「考えるだけで」拡張したり縮小したりするという研究結果も報告されています。光度調節が不可能な場所から移動できない場合は、自分が薄暗い環境にいることを想像して、瞳孔に変化が見られるかチェックしてみましょう。 10分程アイマスクをすると、目元の腫れを抑えられます。定期的に行うと目元の肌が柔らかくなり、目に輝きが増します。 アイマスクが手元にない場合は、氷で目の周りを撫でると同様の効果があります。

english_section_name: Maximizing Your Eye Size Naturally

summary: まつ毛をカールする　 カラーコンタクトレンズを付ける　 眼鏡を外す

document: 生まれ付きまつ毛にカールがかかっていても、常にカールするようにしましょう。目の持つ自然な縁取り（まつ毛）をカールすると、顔の中でも特に目に注目が集まるようになります。またカールのかかったまつ毛は目の幅を大きくします。ビューラーでまつ毛の根元を3秒間挟みましょう。それ以上になるとまつ毛にダメージを与えます。 カラーコンタクトレンズは普通のコンタクトレンズと同じ機能を果たしますが、意図的に白目の部分に被さり、アイリス（虹彩、黒目の部分）の見た目を大きくします。その結果日本のアニメに出てくるような愛らしい目が出来上がります。 カラーコンタクトレンズは圧倒的に東アジア圏で人気がありますが、オンラインショップで購入できます。2000円から3000円が相場の値段ですが、度ありのカラーコンタクトレンズもあります。豊富なブランドの中から色々チェックしてみましょう。 カラーコンタクトレンズの使用は、失明などの深刻な障害の原因になると言われています。また現時点ではアメリカ食品医薬局（FDA）には承認されておらず、この問題に関する実証研究も、数多くは行われていません。リスクが大袈裟に強調されているだけかもしれませんが、カラーコンタクトレンズの使用を考えているのであれば、レンズの持つ危険性について覚えておきましょう。 度ありの厚い眼鏡をかけると、レンズを通して目が縮んで見えます。そして度の強い眼鏡をかけている場合は、眼鏡を外すだけで大きな違いが出ます。小さなレンズの眼鏡に変えると同様の効果があります。一方、コンタクトレンズは装着しても殆ど目立たないうえ、目も比較的楽に慣れます。金銭的な余裕があるなら、レーザー手術を受けて永久的な視力矯正をすることも可能です。

english_section_name: Framing Your Eyes


summary: コンピュータのモデル情報を調べる　 「Crucial Memory Advisor」のサイトを開く　 コンピュータモデルを検索する　 今すぐアップグレード 検索結果を確認する　 互換性のあるRAMを購入する　 専門店のスタッフにRAMカードを取り付けてもらう

document: 具体的には製造元の名前、コンピュータの種類、および型番を把握する必要があります。上記の情報を調べるには、次の操作を行います。   スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。  システム情報と入力します。  システム情報をクリックします。 「システム製造元」、「システムSKU」および「システムモデル」の値を調べます。 ブラウザからhttps://www.crucial.jp/store/advisorにアクセスしましょう。このサイトでは、RAMをアップグレードできるかどうかだけでなく、アップグレードが可能な場合に使用できるRAMの容量および種類に関する正確な情報も確認することができます。 コンピュータモデルを検索するには、次の操作を行います。   メーカーを選択のチェックボックスをクリックしてから、コンピュータのメーカー名（例：Toshiba）をクリックします。  製品ラインを選択のチェックボックスをクリックしてから、コンピュータの製品名（例：Encore）をクリックします。  モデルを選択のチェックボックスをクリックしてから、コンピュータの型番をクリックします。 をクリックする　型番のチェックボックスの下にある青いボタンのことです。 検索結果のページには、以下の3つの重要な情報が表示されているはずです。   RAMの最大容量―ページの左上には「Maximum Memory: # GB」というセクションが表示されています。ここに表示されている数字が搭載可能なRAMの最大容量になります。  RAMの種類―ページの上部付近にある「Compatible Memory」という見出しの下には、RAMの製品名に記載されている「SDRAM」や「DDR」、「RDRAM RAM」などのRAMの種類が表示されています。  RAMの転送速度―RAMの種類の右側には数字が表示されています（例：DDR3）。この数字は、お使いのコンピュータが対応している転送速度の規格になります。この規格からは逸脱しないようにしましょう！ RAMの種類や搭載可能な最大容量、コンピュータに必要な転送速度がわかったら、専門店（ヤマダ電機やビックカメラなど）またはオンラインショップ（Amazonなど）でRAMを購入しましょう。  一般的には、専門店よりもオンラインショップで購入したほうが安いですが、専門店のスタッフのほうが、マシンに必要なRAMの種類に詳しい傾向があります。 通常のコンピュータには、RAMカードを2つ一組で取り付ける必要があります。つまり、8GBのRAMを搭載する場合は、4GBのRAMカードを2つ（または2GBのRAMカードを4つ）購入しなければなりません。 RAMカードを購入したら、専門店のスタッフにRAMカードを取り付けてもらいましょう。それ以外の場合は、ノートパソコンまたはデスクトップパソコンのRAMの増設に進みましょう。

english_section_name: Preparing to Install RAM

summary: コンピュータの電源を切る　 ノートパソコンの背面パネルを取り外す　 元のRAMカードを取り外す　 新しいRAMカードをスロットに挿入する　 背面パネルを交換して、ノートパソコンの電源を入れる

document:
「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開いて、電源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}、シャットダウンの順にクリックします。 次の手順に進む前に、パソコンから音が出なくなるのを待ちましょう。 ノートパソコンによっては、RAM用のパネルが取り付けられていることもあれば、ノートパソコンから背面全体を取り外さなければならないこともあります。具体的な手順については、ノートパソコンの取扱説明書またはオンラインドキュメントを参照しましょう。 ほとんどのノートパソコンにはRAMスロットが2基しか搭載されていないので、元のRAMカードを取り外す必要がある場合があります。その場合は、レバーまたはボタンを探して押すか、ボタンがない場合はカードをスロットからそっと引いて取り外しましょう。 新しいRAMカードをスロットのノッチに合わせたら、カードをしっかりと押し込んで、（必要ならば）カードが水平になるようにします。他にも挿入したいカードがある場合は、この手順を繰り返しましょう。 デスクトップパソコンとは異なり、ノートパソコンの場合は、対応カードを必ず挿入しなければならないというわけではありませんが、カードには一定の転送速度が必要になります。 ⊞ Win+Pauseを押して、「システムのプロパティ」ウィンドウを開くと、「実装メモリ」という見出しの右側にRAMが表示されるはずなので、そこでオペレーティングシステムがRAMを認識していることを確認することができます。

english_section_name: Installing Laptop RAM

summary:
USBドライブをコンピュータに接続する　 「スタート」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 「エクスプローラー」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 PC USBドライブを選択する　 コンピューター プロパティ ReadyBoost 「このデバイスを使用する」のチェックボックスにチェックを入れる　 適用

document: フラッシュドライブまたはハードドライブは、パソコンに搭載されているUSBスロットのどれかひとつに差し込めるはずです。  ノートパソコンの場合は、通常、本機の側面にUSBスロットが搭載されています。 デスクトップパソコンの場合は、通常、本機の前面または背面、あるいはキーボードなどの周辺機器にUSBスロットが搭載されています。 画面の左下にある「Windows」のロゴをクリックします。 「スタート」ウィンドウの左下にあるフォルダの形をしたアイコンをクリックします。 をクリックする　「エクスプローラー」ウィンドウの左端にあります。 先ほど取り付けたUSBドライブのドライブ名をクリックします。外部ストレージしか取り付けていない場合は、通常、ドライブ名が「F：」に指定されています。 をクリックする　ウィンドウの左上にあるタブのことです。クリックすると、コンピュータータブのすぐ下にツールバーが表示されます。 をクリックする　ツールバーの左端にある赤いチェックマークが付いた白い四角形のことです。クリックすると、フラッシュドライブの「プロパティ」ウィンドウが開きます。 タブをクリックする　「プロパティ」ウィンドウの上部にあります。 ページの中央にあります。クリックすると、フラッシュドライブで使用可能な最大容量までRAMを使用することができるようになります。  お使いのコンピュータが対応している最大容量以上のRAMを使用することはできません。 「ReadyBoost」にフラッシュドライブの情報が表示されるまでに数秒待たなければならない場合があります。 をクリックしてから、OKをクリックする　どちらもウィンドウの下部にあります。「適用」をクリックして設定を保存すると、USBドライブの空き容量がRAMの使用量に適用されます。 USBドライブを取り外した後に、もう一度RAMとして使用する場合は、「ReadyBoost」メニューに戻って、USBドライブをRAMに設定しなければなりません。

english_section_name: Using a USB Drive as RAM


summary: パーセンテージを直接足す　 同様にパーセンテージを引く　 等量の少数を用いて掛け算や割り算を行う

document: パーセントの数値は全て100という公分母を基準にしているので、何も追加作業をせずに数値を順に足していくことができます。対照的に、分数を足していくときは、まず公分母を見つけ、分母をそろえる通分を行う必要があります。パーセントを含む数値はこうした手順が必要ありません。シンプルに数値を足していきましょう。 足し算と同様にパーセンテージは常に公分母が100なので、引き算を行う際も特別な手順は必要ありません。何らかの全体からパーセンテージで引き算を行う際は、（全部とは100％なので）全体を100と設定しましょう。 25％×30という問題があるとしましょう。悩まず、25％を0.25という少数に変換して計算しましょう。  式は新たに0.25×30となり、7.5という答えになるはずです。あるいは200÷10％という割り算の場合は200÷ 0.10と書き換え、これを電卓に入力しましょう。2000という答えが算出されます。 最後の割り算は、答えが元の200よりも小さくなると想定していた場合は驚くかもしれません。1よりも小さな数で割り算を行うと、その数の逆数の分、大きくなるということを覚えておきましょう。例えば1/10で割ると、10を掛けているということになります。 1/2で割ると2で掛けたことになります。

english_section_name: Performing Basic Calculations with Percentages

summary: 特定の割合「の」数値を掛け算で算出する　 パーセンテージを少数に変換し掛け算を行う　 パーセント記号をつけずに答えを書く

document: 日常的に生じる計算の一つが、特定の数値のX％は何かというものです。例えば、レストランでの会計時に、支払い額の15％をチップとして渡したいとしましょう。 パーセンテージを含んだ計算においては、支払い額「の」の部分がX倍、あるいは掛け算にあたります。つまり、100の15％、100×15％となります。 整数のX％の値を求める場合、既に説明されているように、まずパーセントの数値を少数に変換する必要があります。次に掛け算を行いましょう。 全体を表す整数のX％の値を算出したい時、出てくる答えは数でありパーセンテージではありません。開始時点ではパーセントがついていたかもしれませんが、掛け算を行うために一旦この数値を少数に変換した時から、答えにはパーセントの記号がついていません。 100の15％というの例の場合、答えは15という整数です。

english_section_name: Calculating a Percentage of a Whole Number

summary: 電卓の％機能を見つける　 ％キーを使って少数へ変換してみる　 計算をする時に％キーを活用する

document: シンプルな電卓の多くが％のキーを搭載しています。より高度な、グラフ計算機などは、メーカーがこの機能の利用を想定せず、このようなキーがない場合もあります。標準的な電卓であれば、多くが％機能を搭載しているはずです。 ％キーの最もシンプルな使い方が数値をパーセンテージから少数に変換するというものです。数字を入力し％キーを押しましょう。等量の少数が表示されます。 ％キーを使うことで計算を簡素化することができます。例えば、チップの金額を計算するために、75.32ドルという合計額の15％がいくらになるのか知りたいと仮定しましょう。手元に電卓があれば、75.32×15％と入力することができます。11.298という答えが表示され、チップは11.30ドルということになります。  パーセンテージの計算のために電卓を使う際は、必ずクリア（C）やオールクリア（AC）キーを押してから計算を始めましょう。 上記のチップの計算のために数値を入力すると、％を押した瞬間に15が0.15に変換されたことに気がつくでしょう。つまり75.32 x 0.15が最終的な計算式になります。

english_section_name: Using the % Key on a Calculator

summary: 分数の基本をおさらいする　 分数とパーセンテージの関係を理解する　 電卓を使って分数を少数あるいはパーセンテージに変換する　 小数点を移動して少数をパーセンテージに変換する　 基本的な分数の変換を暗記する

document: 分数は、全体と全体に対する部分を示す2つの数字を比較したものです。最も標準的な例として、1つのパイが8等分にされていると想像してみましょう。分数の上段、つまり8等分のうち何切れを選択したのか、ということを示す数字を分子と呼びます。分数の下段、つまり合計何切れのパイがあるのか、ということを示す数字を分母と呼びます。分母はこの場合8となります。  例えば、1/8という分数は8等分したパイのうちの1切れということを意味しています。 7/8という分数は8等分のうちの7切れを意味し、パイのほぼ丸ごとということになります。 パーセンテージは分母が常に100という前提の特殊な分数だと考えてみましょう。パイのスライスの場合はあまり実用的な考え方ではありませんが、パーセンテージという概念は日常的に広く受け入れられているので、理解しておくと分数以上に役に立ちます。 分数が与えられた場合でも、電卓を使えば簡単に少数に変換することができます。分数を割り算の問題としてとらえ、電卓で、分数の分子を分母で割りましょう。 分数と同等の少数が電卓に表示されます。 すでに数字が少数で表記されている場合、そこからパーセントに変換することは簡単です。少数の仕組みは10の因数となっているので、パーセント記号を付け加える前に小数点を二桁、右方向にずらすことでシンプルに少数をパーセンテージに変換することができます。小数点第1位までしかない少数は、数値の右側にゼロを足しましょう。例えば0.5であれば、0.50、更に0.500といった要領で足していくことができます。ゼロを足しても数値そのものは同じです。 いくつかの分数のパーセンテージを暗記しておくと便利です。パーセンテージの分母は常に100なので、いくつかの値は一定です。

english_section_name: Converting Fractions and Decimals to Percentages


summary: 呼吸を止めましょう。 慎重に行うようにしましょう。 頭がクラクラしたり、星が見えたりする現象に備えます。

document: 息を止めることで脳から酸素が奪われます。我々は生きるために常に呼吸をする必要があるため、体は酸素が安定して供給されることに慣れています。呼吸を止めることで体は酸素を奪われ、脳は「緊急事態」に陥ります。わずか数秒間でも不快に感じるまで息を止めるだけで、めまいを感じることができるでしょう。 あまり長く息を止めると気絶しかねません。 自力で回復できない状態まで酸素を体から奪う方法は実行してはいけません。あなたの命がかかっているのです。息を止める時は直ちに呼吸を再開できるように心がけましょう。以下のポイントに注意します。  ビニール袋やラップに頭を密閉することは避けましょう。鼻と口を同時に塞ぐのは絶対にやめましょう。窒息する恐れがあります。 水中でわざとめまいを起こしてはいけません。水中で気を失えば、水面まで上がって来られず溺れる恐れがあります。 全神経を集中させる必要がある作業を行なっている時に、わざとめまいを起こしてはいけません。バイクや車を運転してる時や高所の縁に立っている時に行えば、重大な事故を招きかねません。 視界が暗くなり一時的に脳が空っぽになる感じがするかもしれません。その圧倒的な感覚に気を失うかもしれません。頭がはっきりしてくるまで歩かないようにしましょう。常に呼吸をコントロールできる状態でいましょう。そうしなければ脳に損傷を負ったり、死に至る可能性もあります。

english_section_name: Holding Your Breath

summary: しゃがみましょう。 しゃがんだ状態で、速く深い呼吸を行います。 素早く立ち上がります。 歩くのは待ちましょう。

document: 膝を曲げ、腰を落とし、下を向きます。しばらく横になったり、座ったり、しゃがんだりした状態から素早く立ち上がると、頭から急激に血が送り出され、脳が一時的に不安定な状態になります。 長時間横になったり座ったりしていない場合は、同じ状況を作り出すためにしゃがんで呼吸を速く行います。  外的要因があることを視野に入れましょう。空腹や脱水状態の時や、気温が高く湿度が高い場合にめまいはより起こりやすくなります。強力なめまいを感じることで、気絶や嘔吐の可能性があります。 頭や手で逆立ちを行うのも良いでしょう。体を逆さまにするのは頭に血液を送り込む手っ取り早い方法です。基本的に手順は同じで、頭が重くなるまで1〜2分逆立ちを行った後に立ちます。首がしっかり支えられている状態で行いましょう。 理論的にはこれにより血流が増加し、特に頭と肺の血圧が一時的に上昇します。少なくとも30秒から数分間はしゃがんだ状態でこの呼吸を続けます。しゃがんだ状態が長くなるほど、立ち上がった時にめまいを感じやすくなるということを心に留めておきましょう。 呼吸が速く息遣いが荒くなるほど、心拍数は上がります。それにより血流も速度を増します。 頭を高い位置で維持し、あまり体を動かさないようにします。頭の血圧が急激に低下します。即座にめまいを感じられるはずです。 視界が暗くなり、眼前に点や星のようなものや、光がちらついて見えるかもしれません。どうしようもなく頭がぐらついていることでしょう。 しばらくは立ったままでこの感覚を楽しむと良いでしょう。視界が戻り、脳が平行感覚を取り戻すのを待ちます。強いめまいを感じたまま歩こうとすれば、つまづいたり転んだり、何かにぶつかってしまう可能性があります。

english_section_name: Standing Up Quickly


summary: 重曹シャンプーで頭皮の余分な皮脂や汚れを落として、首や背中ニキビの予防をしましょう。

document: 重曹シャンプーは、首や背中ニキビの原因となる頭皮の汚れや、ヘアケア剤の残りカスなどをスッキリ落とす効果があります。重曹シャンプーの作り方は、小さじ1/2の重曹をシャンプーに混ぜるだけ。できた重曹シャンプーで、いつも通りに洗髪します。  重曹が頭皮に残らないようにしっかりと洗い流しましょう。 月に1度重曹シャンプーを使いましょう。

english_section_name: Treating Body Pimples


summary: 電源を入れる　 酢の混合液をタンクに注ぐ　 水をマグカップに抽出する　 必要に応じて手順を繰り返す　 ろ過された水で最後の抽出を行う　 3～6か月に1度、この方法で掃除する

document: コードを差し込み、電源が入っていることを確認します。洗浄中に突然電源が切れてしまわないよう、オートオフ機能を止めましょう。 同量の酢と蒸留水をタンクに注ぎます。最小の水位目盛に達するまで注ぎ続けます。この段階でKカップは取り付けないようにしましょう。タンクから直接抽出されるので、この場合は必要ありません。スタートボタンが点滅するので抽出する準備ができたことがわかります。  必ず蒸留水を用いましょう。普通の水道水を用いると洗浄中も水垢が蓄積してしまうかもしれません。  カップが設置されていない状態では作動しない場合は、空のカップをホルダーに設置しましょう。これによって洗浄効果が変わってしまうことはありません。 陶器のマグカップをトレーの中央に設置します。抽出量を最大に設定し、スタートボタンを押しましょう。液体がマグカップに注がれます。かなり熱いので火傷に注意しましょう。 タンクが空になるまでマグカップに抽出し続けましょう。空になったようであれば、酢と水をさらに加えても、一旦2～3時間置いた後にもう一度抽出をして、すすぎ洗いを行っても良いでしょう。 タンクに残っている酢の混合液は捨てましょう。タンクに新たに蒸留水を注ぎ満たします。マグカップをトレーに設置し、もう一度抽出を行いましょう。こうすることで、酢の臭いが機械から取り除きやすくなります。 酢の臭いがまだ残っているように感じられる時は、一つまみの重曹をマグカップに入れて抽出してみましょう。重曹が反応してブクブクと泡立ってきた場合は、酢が残っていることを意味しているので、もう1度抽出を行いましょう。 3～6か月に1度の頻度で行っていれば、水垢の蓄積や雑菌の繁殖も防ぐことができるでしょう。その結果、キューリグの寿命も伸びるほか、コーヒーの味が良くなるかもしれません。スマホに予定を記憶させたり、カレンダーにメモをしておくなどして、水垢を落とす日を決めておきましょう。

english_section_name: Descaling Your Keurig

summary: 取扱説明書の内容に従う　 使うごとに掃除する　 定期的に徹底的な掃除をする　 必要に応じて汚れを落とす

document: キューリグを初めて使う場合は、まず取扱説明書をよく読みましょう。お手入れする際の注意事項なども必ず確認します。また、キューリグ社のホームページから電子版の取扱説明書を確認することもできます。 抽出し終えたのであれば、空のカップを取り外し、すぐに捨てましょう。こぼれてしまったコーヒーは湿らせたふきんで拭き取ります。定期的にタンクの水を取り替えていると、使いやすいでしょう。 キューリグのほとんどは、6か月に1度、水垢を取り除く必要があります。3か月に1度行うと尚良いでしょう。頻度を守り、清潔な状態でコーヒーを楽しめるようにしましょう。 汚れが付着してしまった時は、ふきんを湿らせ、すぐに拭き取りましょう。このように小まめに手入れをしていれば、外側の掃除がぐっと楽になります。

english_section_name: Maintaining Your Keurig

summary: コードを抜く　 取り外し可能なパーツを取り外す　 取り外した部品を洗う　 パーツを乾かす　 針の手入れをする　 届きにくい部分は歯ブラシでこする　 外側を拭く

document: まず電源を切りコードを抜きましょう。水を用いるので機械が故障してしまわないよう注意する必要があります。 キューリグの種類によって違いはありますが、水を注ぐタンクや、フタ、ドリップトレーとカバー、Kカップホルダー、ファネルは取り外せるはずです。Kカップホルダーやファネルを取り外す際は鋭い針に注意しましょう。ホルダーの両端を手で持ち、優しく揺すると外れるでしょう。 シンクにぬるま湯を溜め、洗剤液を作ります。小さじ1の食器用洗剤を加えれば十分でしょう。この中に取り外した部品を浸し、表面の汚れを落とします。キューリグをしばらく手入れしていなかった場合は、柔らかい清潔なスポンジや布でこすり洗いをしても良いかもしれません。 タンクに水が残っている場合は、シンクに浸す前に水を捨てましょう。また、このタイミングで捨てていなかった空のKカップも片づけましょう。 洗剤水に浸した後は、1つずつ水で洗い流し、清潔なタオルの上に並べて自然乾燥させましょう。急いでいる人は、けばの残らないタオルでパーツの水気を拭き取ります。ただし、けばがタンクやフタの表面に残ってしまうことを防ぐためにも、自然乾燥が最も適しているでしょう。 カップの中の液体を流し出すために穴をあける針も見えているはずです。大き目のペーパークリップを用意して、力を加えて直線上に伸ばします。伸ばした先端を針の穴に差し込みます。ペーパークリップを少し動かし、内部の汚れを浮かし、ゆっくりと引き抜きましょう。 同量の酢と水を混ぜ合わせた液体の中に、やわらかめの歯ブラシを浸します。コーヒーかすが付着している箇所を軽くこすりましょう。針の周りは特に重点的に行いましょう。 コーヒーかすは徐々に蓄積し詰まりの原因となるので、しっかりと取り除くことが大切です。 柔らかめの布を用意し、同量の酢と水を混ぜた液体に浸します。余分な水分は絞り、キューリグの外側の汚れを拭き取りましょう。白くなってしまっている部分は水垢が蓄積していることを意味しているので、力を込めてしっかりとこすります。 少なくとも週1回は、このようにして外側の拭き掃除を行うと良いでしょう。

english_section_name: Doing a Surface Clean


summary: 5分置いてワセリンを浸透させる

document: ワセリンに含まれる油分が口紅の油分を溶かすので、口紅を効果的に落とすことができます。ワセリンに含まれる油分は、水分とは違い、唇の油分を弾かずに引き出します。

english_section_name: Removing Lip Color


summary: エディタを使用して設定ファイルを開く　 目的の項目へ移動する　 上記の項目にgateway IP Addressを追加する　 変更を保存してエディタを終了する　 ネットワークを再起動する

document: ターミナルにsudo nano /etc/network/interfacesと入力すると、設定ファイルがnanoエディタで開かれます。設定ファイルへ施した変更は、システムを再起動した際に適用されます。 デフォルトゲートウェイを変更したいアダプタの項目を探します。これは有線接続では通常「eth0」となります。 例えば、デフォルトゲートウェイを「192.168.1.254」に設定する場合は、gateway 192.168.1.254と入力します。 Ctrl+X、次にYを押下して、変更を保存してエディタを終了します。 sudo /etc/init.d/networking restartと入力してネットワークを再起動します。

english_section_name: Editing Your Configuration File

summary: ターミナルを開く　 現在のデフォルトゲートウェイを確認する　 現在のデフォルトゲートウェイを削除する　 デフォルトゲートウェイを変更するために、sudo route add default gw IP Address Adapterのように入力する

document: サイドバーから選択するか、Ctrl+Alt+Tを押下してターミナルを開きます。 routeと入力して↵ Enterを押下すると、その時点で設定されているデフォルトゲートウェイを確認することができます。「default」の次に示されるアドレスがデフォルトゲートウェイで、表の右側には割り当てられているインターフェースが表示されます。 二つ以上のデフォルトゲートウェイを設定した場合、接続が競合してしまいます。デフォルトゲートウェイを変更する際には、既存のデフォルトゲートウェイを削除します。  sudo route delete default gw IP Address Adapterのように入力します。例えば、「eth0」アダプタ上のデフォルトゲートウェイ「10.0.2.2」を削除する場合は、 sudo route delete default gw 10.0.2.2 eth0と入力します。 例として、「eth0」アダプタのデフォルトゲートウェイを「192.168.1.254」に変更する場合、sudo route add default gw 192.168.1.254 eth0と入力します。すると、このコマンドを実行するために、ユーザーパスワードの入力を求められます。

english_section_name: Using the Terminal


summary: マグカップにホットチョコレートを注ぎ、 泡立てた生クリームをトッピングして飲みましょう。

document: ホイップクリームに削ったチョコレート、ココアパウダー、粉砂糖を振りかけることもできます。 ホイップクリームの代わりにミニマシュマロをトッピングすることもできます。

english_section_name: Rich Hot Chocolate

summary: 牛乳240mlを加えて混ぜます。 バニラエクストラクトを加えて混ぜます。

document: まず大さじ数杯の牛乳を少しずつ加えながら混ぜ、ココアパウダーを滑らかなペースト状にします。次に、残りの牛乳を少しずつ加えながら、ダマができないように混ぜていきましょう。 牛乳の半量または全量を生クリームに置き換えると、クリーミーなホットココアになります。 熱くなったマグカップを電子レンジから慎重に取り出し、ダマが残らないように静かにかき混ぜましょう。そこにバニラエクストラクト小さじ1/4杯を加え、混ぜてから飲みましょう。 飲む直前にミニマシュマロをひと握り加えることもできます。

english_section_name: Single-Serving Microwave Cocoa

summary: 鍋に牛乳、砂糖、ココアパウダーを入れます。 バニラエクストラクトを加えマグカップに注ぎます。 ホットココアにマシュマロやホイップクリームをトッピングして飲みましょう。

document: 牛乳950mlを中くらいの鍋に入れ、砂糖100gと無糖のココアパウダー25gを加えて混ぜます。 グラニュー糖がなければブラウンシュガー、蜂蜜、アガベシロップで代用できますが、ホットココアの風味が変わるので好みに合わせて使いましょう。 火を止めてバニラエクストラクトや好みのエクストラクト小さじ1杯を加えます。ペーパミントやアーモンドまたはコーヒーなどのエクストラクトを試してみましょう。できあがったホットココアをマグカップそれぞれに分けて注ぎます。 お玉でホットココアをすくってマグカップに注ぐと簡単です。 そのまま飲むこともできますが、ミニマシュマロや 泡立てた生クリーム をココアにトッピングすると甘さが増します。 シナモンパウダーを少量ふりかけるか、キャンディケインをマグカップの縁に引っ掛けて飾ることもできます。

english_section_name: Classic Hot Cocoa


summary: ナメクジにアンモニアを吹きかける　 粒状のリン酸第二鉄を使う　 メタアルデヒドを試す

document: アンモニアと水を混ぜてナメクジ駆除剤を作ることができます。家庭用のアンモニア1に対して水6の割合で混ぜ合わせます。この液体をスプレーボトルに入れ、ナメクジを見つけたら吹きかけましょう。植物に直接かけると徐々に葉焼けを起こすことがあるため、注意しましょう。 この小さな粒状のナメクジ駆除剤は、ガーデンセンターやインターネットで販売されており、庭に散布して使います。誘引されたナメクジがリン酸第二鉄を摂食すると、1週間以内に死滅します。大抵のペットと食用植物には安全ですが、使用は必要最小限にとどめることが賢明です。 リン酸第二鉄を含む製品には、MICナメクジ退治、スラゴなどがあります。 メタアルデヒドは一般的なナメクジ駆除剤ですが、難点もあります。とりわけメタアルデヒドはペット（特に犬）にとって非常に毒性があります。ペットへの害を防ぐために、慎重に取り扱うとともに、適切な場所に保管することが重要です。  ペットのおやつと間違うことがあるため、粒状のメタアルデヒドは避け、顆粒の製品を使いましょう。 メタアルデヒドは犬が届かない場所に保管しましょう。 食用の植物の近くに散布してはいけません。 ペットが餌と間違わないように、積み上げずに薄く散布しましょう。 メタアルデヒドは暖かく乾燥した日に効果を発揮しますが、日が当たる場所では使用できません。暖かくなりそうな日の前晩、葉の下に散布しましょう。 周囲への影響を考慮し、低濃度のメタアルデヒドを探しましょう。

english_section_name: Using Chemical Controls

summary: 庭を乾燥した状態に保つ　 植物でマルチや煎汁を作る　 胴版を細長く切ってバリアを作る　 土がない場所に塩を散布する　 民間的な方法を試す　 ナメクジを防除する植物を植える　 より強力な（ただし有害な場合もある）バリアを検討する

document: 効果はすぐには現れないかもしれませんが、長期的なナメクジ対策としては、庭を乾燥した状態に保つことが最も効果的な方法です。湿った環境を好むナメクジを防除する方法は次のとおりです。  植物の水やりは、早朝から10時頃までに済ませましょう。こうして、日が暮れるまでに土が乾くようにします。 水の量を最小限に抑えるために、ドリップ灌漑を設置しましょう。 庭のゴミを除去し、定期的に芝を刈りましょう。 藁や刈草などの有機マルチは避けましょう。 空気が循環するように植物同士の間隔をあけましょう。 近くの園芸店で以下の植物が手に入る場合は、ある程度までナメクジを防除できます。  樫の葉のマルチまたは粉砕したタバコの茎を植物の周りにバリアとして敷きましょう。 ニガヨモギをお湯に24時間浸して濾し、煎汁を作ります。それを洗剤水と混ぜ合わせ、土やナメクジに吹きかけましょう。 ナメクジの体長より太い幅の薄い銅板を用意します。植物や花壇の周りに銅板を置いてバリケードとして使いましょう。 子供が銅板で怪我をしないように注意しましょう。 ナメクジが這い回る場所に塩を撒いておくと、塩がナメクジの体から水分を奪って死滅させます。塩を撒くことで植物が枯れる、または土の塩分濃度が高くなりすぎる場合があるため注意が必要です。塩をポーチの鉢植えの周りに散布する、または塩を撒く前に土を覆って土の質を損ねないようにしましょう。 塩が水に濡れる状況（雨が予測される、スプリンクラーが稼働しているなど）では、塩の散布は控えましょう。たとえ安全な場所に撒いても、塩が水に溶けて土壌に流れ込み、土の質に影響を及ぼす場合があります。 ナメクジの被害に悩まされる園芸家は、ナメクジを庭から追い出すために、あらゆるものを試してきました。以下で紹介するのは、そのなかでも効果的な方法とされています。ただし、ナメクジを完全に追い払うことはできないかもしれません。  コーヒーの出がらしは効果があるとされていますが、庭の土壌をやや酸性にしてしまうかもしれません。 ナメクジは鋭く粗いコーヒーの粒を嫌いますが、完全に撃退することはできないかもしれません。 海藻には食塩ほどの効果はありませんが、土壌に及ぼす影響は塩よりは少ないはずです。日本での入手は困難かもしれませんが、石灰藻（サンゴ藻）の粉末がより効果的です。 植物のなかには、味や感触を嫌ったり有害であったりするため、ナメクジが近づかないものがあります。このような植物で庭を囲ってバリアを作るか、守りたい植物の近くに植えましょう。ナメクジを完全に除去することはできませんが、一度植えるだけで多くのナメクジを防除できます。以下の植物を試してみましょう。  ハーブ：ショウガ、ニンニク、チャイブ、ミント、チコリ 野菜：ナメクジは甘い野菜を好み、苦い野菜にはあまり近づきません。ケール、春キャベツ、ブロッコリの新芽を試してみましょう。 ブルー系のギボウシ（ホスタ）は、他の色より効果的です。 日陰を好む植物：アスチルベ、コマクサ、ジギタリス（キツネノテブクロ属）、ロベリア、ビオラ（パンジーやスミレのいくつかの品種）、ラナンキュラス（キンポウゲ属）、ニチニチソウ（ビンカ、ただし繁殖力旺盛） 半日陰を好む植物：フロックス、カンパニュラ、ヘメロカリス、またはハッカ（ただし繁殖力旺盛） ナメクジが接触すると死滅する物質があります。より効果的なバリアとしてナメクジを防除できますが、取り扱いには注意が必要で、乾燥した状態に保つことが重要です。取り扱いを誤ると庭に被害を及ぼし、人間や動物にも害を与える場合があります。説明書に明記されていない限り、土ではない場所に散布しましょう。   安全に関する注意：以下の物質を吸引したり、素手で扱ってはいけません。子供やペットが遊ぶ庭での使用には適さないかもしれません。 珪藻土：有益昆虫に害を与える場合があります。  木灰：土壌のpH値を上げるため、植物に影響を及ぼす場合があります。 消石灰：土壌のpH値を大幅に上げるため、生育できない植物が多数あります。 カフェイン1%のスプレー：保護したい植物に直接吹きかけると、それを食べたナメクジは死滅します。ただし、植物に及ばす害については不明です。

english_section_name: Deterring Slugs

summary: 大切な植物にはビールや牛乳の罠を仕掛ける　 コーンミールの罠で駆除する　 人道的な罠を使う　 罠を雨やペットから守る　 夜にナメクジを捕獲する

document: ナメクジは約1mまで近づかないと罠に気づかないため、この罠は小さな庭または特に大切な区画に設置しましょう。 以下の手順で罠を仕掛けましょう。  背の高いカップの細くなった方を下にして土に埋めます。ナメクジを捕食するゴミムシ類が罠に落ちないように、カップの縁を1cmほど土から出します。  ビールまたは牛乳をカップの半分の深さまで入れます。 数日おきにカップを取り替えます。ナメクジが這い上がって逃げ出す場合は、ハチミツ、イースト、少量の水を沸騰させて糊状にしたものを代わりに使いましょう。 コーンミールはビールよりも安価ですが、それほど多くのナメクジは捕まらないかもしれません。大さじ1、2杯のコーンミールを広口の瓶に入れて横に倒します。コーンミールは乾燥した状態に保ちましょう。コーンミールがナメクジの体内で膨張して死滅させます。 ナメクジは木片、植木鉢、または段ボールの下など、日陰の湿った場所を好みます。これらのものを庭に置いて毎日チェックし、生きているナメクジを集めて家から離れた場所に捨てましょう。以下の食べ物を一緒に置くと効果的です。  キャベツの葉 水で湿らせた柑橘類の皮 ドライペットフード コーンミールや液体の罠は水と混ざると効果が失われます。罠の上に覆いをかけて雨から守りましょう。ペットが罠の餌を食べてしまう心配があれば、丈夫なもので罠を覆いましょう。植木鉢を逆さにして小さな入り口を作るとよいでしょう。 これは楽しい作業とは言えませんが、ナメクジが大量に発生している場合は、ナメクジを個別に捕まえる必要があるかもしれません。懐中電灯と使い捨ての手袋を使い、ナメクジを棒で突き刺すか、洗剤液を入れたバケツに落としましょう。ヘッドライトがあれば両手を使うことができるため、ナメクジの捕獲が容易にできます。  葉の裏側も確認しましょう。 ナメクジが這った跡をたどりましょう。

english_section_name: Setting Traps and Hunting

summary: ゴミムシを放す　 鳥を利用する　 カエルを放す　 線虫を利用する

document: ゴミムシはナメクジの天敵です。アメリカやイギリスでは園芸店やインターネットでゴミムシの幼虫が販売されており、早春に庭に放されます。幼虫は成長して蛹になり、夏に羽化して成虫になります。 幼虫を放す代わりに、石、草、藁などの乾燥した隠れ場所を作り、野生のゴミムシを招く方法もあります。石などが天敵からの隠れ場所となり、ゴミムシが庭に住み着きます。都合のよいことに、ゴミムシはナメクジが生息する大抵の場所で生きることができます。 自然界でのナメクジの最大の天敵は、アヒル、ニワトリ、コマドリ、カケスなどの鳥類です。平気であれば、朝にナメクジを捕獲し、野鳥に放り投げて与えてもよいでしょう。鳥は徐々に庭先でナメクジを探すようになるため、それほど長い間餌付けをする必要はありません。また、ニワトリやアヒルを飼っている場合は、庭のナメクジを日常的に食べさせることもできます。  ニワトリは植物も食べてしまうことがあるため、目を離さないようにしましょう。 生垣や植え込みを作ったり、餌台やバードバスを設置したりして、鳥が庭に巣作りをするよう促しましょう。 ナメクジを好物とするカエルは、庭に住み着くと植物に害を及ばす他の虫も捕食します。野生のカエルを引き寄せるには、鍋などの容器を逆さにして石に立てかけ、カエルが好む暗い隠れ場所を作ります。または、カエルを購入して庭に放ち、ナメクジを食べさせてもよいでしょう。また、カエルの住みかとなるような小さな池を庭に作る手もあります。 池で魚を飼ってはいけません。魚がオタマジャクシを食べてしまうことがあります。 線虫は土の中に住む極小の寄生虫です。イギリスなどのヨーロッパ諸国では、ナメクジに寄生して死滅させる特定の種類の線虫が園芸店やインターネットで販売されています。この方法は非常に効果的ですが難点もあります。ナメクジが一旦駆除されると、線虫などの天敵はその場所を去るか死滅します。数週間おきに線虫を補充しないと、天敵のいない庭でナメクジが大量発生します。この方法は日本ではまだ実用化されていませんが、効果的な方法として東邦大などで研究が進められています。 一般的な線虫の取り扱い方法として、線虫を土に散布してから水を撒くと説明書に記載されています。

english_section_name: Using Natural Predators


summary: 人間観察をしましょう。 盗み聞きしましょう。 自分の偽の人物設定を作り上げましょう。 ゲームで遊びましょう。 友達に連絡を取りましょう。

document: 大勢の人が集まる場所で人間観察をするのは、旅行の醍醐味の一つです。駅や空港、バスターミナル、喫茶店などの混んでいる場所で退屈になったときは、周囲の人の観察をしてみましょう。 観察する人物に対し、偽の設定を考えてみましょう。例えば、「あのゼブラ柄の服を着た女性は、上司と待ち合わせしている国際スパイだ。顔に注目を集めないために、目立つ服を着ているんだ」など、創造力豊かな設定を考えてみましょう。 自分の周囲の人の会話をこっそり聞くのです。興味深い会話に耳を傾け、盗み聞きしていることを気付かれないようにしましょう。本や雑誌を読んでいるふりをすると、良いカモフラージュになります。  盗み聞きした内容を書き出し、それを基にした小説や詩を書いてみましょう。 友達や家族と旅行している場合は、一緒に盗み聞きゲームをするのも一案です。誰が最も面白い会話を盗み聞くことが出来るか競ってみましょう。 旅行中は、知らない人ばかりが周りにいるので、自分の人物設定をいくらでも変えることが出来ます。もっともらしい設定を考え、飛行機やバスの中で、その人物に成り済ましてみましょう。その設定を信じてくれる人がいるかもしれません。 ゲームは、子どもから大人まで楽しめ、退屈しのぎにはもってこいです。例えば、なぞなぞは、車の中で暇を潰すときに最適です。自分で新しいゲームを考案するのも楽しいことでしょう。 迷惑な人を見つけ、点数を稼ぐゲームをしてみましょう。特に帰省ラッシュの時期などは人が多いため、迷惑な行動を取る人が目に付きます。そのような人を見かけてもイライラしないために、ゲームをしてみましょう。例えば、「誰かが列に割り込んで来たら１０点」、「子どもが機内で叫び声を出したら５点」など、迷惑行為に点数を付けてみます。点数を多く稼ぐことに集中すれば、苛立ちの感情も薄くなるでしょう。 旅行先での体験を友達に話し、相手の近況も聞いてみます。また、暇を潰す方法を友達に聞けば、良い案を出してくれるかもしれません。話し相手がいれば、あっという間に時間が過ぎるはずです。

english_section_name: Entertaining Yourself While Traveling

summary: 落書きをしましょう。 職場や学校でオリジナルのプロジェクトを発表しましょう。 身の回りを整理整頓しましょう。 パソコンを掃除しましょう 瞑想しましょう。 本を読みましょう。 新しいことを学んでみましょう。 ネットサーフィンをしましょう。 同僚と雑談しましょう。

document: 手を動かしながら、教師や教授の話を聞けば、退屈をしのげるでしょう。また、落書きは仕事中にも出来ます。落書きをすれば、次のプロジェクトの良い案が思い付くかもしれません。上司の前では、仕事をしているふりも出来ます。 友達や同僚と落書きコンテストを開いてみましょう。誰が最も上手い絵を描けるか競うのです。また、お互いの落書きに描き足していき面白い絵を完成させれば、暇な時間を楽しく過ごせます。 職場や学校で退屈になるのは、刺激が足りていないからかもしれません。やりがいがあり面白そうなプロジェクトを計画し、上司や先生に提案してみましょう。 職場や学校で空き時間が出来たときには、掃除をするのが一番です。身の回りが整理整頓されていると、仕事や勉強もはかどりやすくなります。机の上やファイルの中を整理しましょう。必要なものを揃え、取り出しやすい状態にすることが大切です。 。画面やキーボードに埃が付いていないかチェックします。汚れが目立つ箇所は、可能な限り綺麗にしましょう。 パソコンのデスクトップを整理し、見やすくしましょう。画像や文書のデータは、それぞれ適切なフォルダに仕舞います。 暇なときは、瞑想し、精神統一しましょう。心を静めることで、その後の仕事がはかどります。瞑想は、自分の元気を回復する良い方法です。 机に向かい、目を閉じましょう。（あるいは、仕事をしているふりをしましょう。）ゆっくりと深呼吸し、自分の呼吸に意識を向けましょう。頭の中に雑念が浮かんだら、それを受け入れた上で、捨てましょう。 読書は、簡単な暇潰しの方法です。本や雑誌、新聞などを読んでみましょう。読書をすると内容に集中するため、時間があっという間に過ぎます。暇な時間が出来たときは、今までに読んだことのないジャンルに挑戦してみましょう。  教科書の下や机の中に本を隠せば、楽しく読書しながら、勉強や仕事に集中しているふりができます。 ミステリー小説に挑戦した場合は、結論が分かる前に自力で謎を解いてみましょう。ファンタジーやサイエンスフィクションもとても面白いジャンルです。ノンフィクションや、精神論、哲学、超常現象などのジャンルもあります。宗教に興味がある人は、聖書やコーランも読んでみましょう。 仕事や学校の行きや帰りに図書館に寄り、どんな本があるか見てみましょう。インターネット上でデータベースが閲覧できる図書館は、直接行かなくても、家や職場から本の検索が出来ます。 暇なときは、新しいことに挑戦する良い機会です。 新しいスキルを身に着け、家族や友達を驚かせましょう。例えば、マジックや、火吹き、鎖かたびらの作り方など、興味があるものに挑戦してみましょう。 パソコンが近くにある人は、インターネットを使えば、簡単に暇を潰せます。ただし、上司や教師に気付かれないように気を付けましょう。ネットサーフィンをして面白いサイトを見つけたり、新しいことを勉強しましょう。   Craigslist（クレイグズリスト）のような広告サイトやeBay（イーベイ）などのオークションサイトで、面白いものを見つけてみましょう。それをTwitterやFacebook、Tumblr（タンブラー）などに投稿すれば、友達と笑いを共有できます。  InstagramやFacebook、Vine（ヴァイン）などのサイトに投稿しましょう。自分の写真や近況を投稿したり、友達の投稿をチェックすれば、楽しく時間を潰せます。 YouTubeの動画を見ましょう。面白い動画を見れば、元気が出るはずです。また、流行に付いて行きたい場合は、話題の動画を見てみましょう。 Pinterest（ピンタレスト）などの写真共有サイトを利用するのも妙案です。自分が好きなテーマを選び、写真を投稿しましょう。もしくは、他の人の投稿を見て楽しみましょう。 暇なときは、人と楽しい会話をすると、すぐに時間が経ちます。これを機に、あまり話したことがない同僚に色々な質問をしてみましょう。出身地や出身校、趣味など、知らない情報をたくさん聞けるはずです。新しい友達を作る良いきっかけになるかもしれません。

english_section_name: Entertaining Yourself at Work or in Class

summary: 自分と同じように暇を持て余している友達に連絡を取り、一緒にビデオを撮影しないか誘ってみましょう。 友達が家に来たら、ビデオの内容を説明しましょう。 暇を潰す方法を１０～５０個ほど考えてみましょう。 ビデオカメラをセットしましょう。 撮影しましょう。 編集用のアプリで、動画を編集しましょう。 動画を見直しましょう。 再び暇な時間が出来たときには、その動画を見直してみましょう。

document: 普段あまり話したことがない友達に声を掛けてみる良い機会にもなります。 「暇を潰す方法」に関するビデオを撮れば、暇な時間を楽しく過ごせるはずです。 案をたくさん出せば、その分ビデオの内容が充実します。 デジタルカメラやiPad、iPhoneなど、ビデオ撮影の機能が付いている物ならば何でも利用できます。動画編集用のアプリもダウンロードしておきましょう。アプリストアを検索すれば、様々な編集アプリが手に入ります。 一人の友達には動画の趣旨を説明してもらい、別の友達にはそれを実行してもらいます。それぞれの友達の動画を撮り、最後に二つの動画を編集で組み合わせれば、効率的に完成品が作れます。 アプリストアには様々なアプリがあるので、使い勝手が悪いものはすぐにアンインストールし、別のアプリをダウンロードしましょう。 気に入らない部分があれば、撮り直すことも可能です。満足の行く動画が完成したら、FacebookやGoogle+、YouTube、Twitter、Instagramなどに投稿し、友達に自慢しましょう。 退屈しのぎの方法を見つける参考になるはずです。

english_section_name: Making a Video

summary: 運動をしましょう。 冒険してみましょう。 フードバンクなど、地域の慈善団体に物を寄付しましょう。 近所の動物愛護センターで活動してみましょう。 友達や家族の手伝いをしましょう。

document: 運動は、退屈しのぎに最適です。運動によってエンドルフィンが分泌されれば、心身共に気持ち良くなるでしょう。ランニング、サイクリング、ウォーキング、ヨガなど、色々な運動に挑戦してみましょう。自分の近所を散策するだけでも、良い運動になります。また、縄跳びやフラフープなどの道具を使うのも一つの手です。 自分の住む町を散策してみましょう。暇を潰せるだけでなく、良い運動ができ、興味深い店も見つかるかもしれません。 車やバス、自転車などで自分の住む町へ繰り出します。バスで初めての場所へ行ったり、自転車で普段通らない道を通ってみましょう。面白い発見があるはずです。 家を掃除すると、必要のない物がたくさん出て来ることがあります。それらを慈善団体に寄付してみましょう。まだ着られる服や缶詰食品などは、引き取り先が多くあります。 フードバンクでボランティア活動をするのも一つの案です。在庫管理や食料配給など、何か手伝える作業があるかもしれません。自分の空き時間を利用し、人の役に立つことをしてみましょう。 多くの動物愛護センターは人手不足で悩んでいるので、ボランティアを必要としています。したがって、散歩や入浴など、手伝える仕事があるはずです。動物と遊べる上に人の役にも立てるので、動物好きな人は挑戦してみましょう。 自分の身近な人が何かの手伝いを必要としているかもしれません。庭の手入れや部屋の掃除など、自分に手伝えることがないかを聞いてみましょう。手伝う作業が見つかれば、暇が潰せるだけでなく、話し相手も見つかります。また、人助けが出来るので、達成感を味わえるでしょう。

english_section_name: Entertaining Yourself Outside of the House

summary: 自分も友達も楽しめることを見つけましょう。 音楽鑑賞をしましょう。 食事を取りましょう。 度胸試しをしてみましょう。 友達とダンスの振付を考えましょう。

document: 暇を潰す方法に関して友達と意見が分かれた場合、お互いに納得の行く妥協案を見つける必要があります。その際には、お互いの案を組み合わせるのも一つの手です。例えば、自分が映画観賞をしたいときに、友達はケーキを焼きたがっているとします。そのときは、レッドカーペットに見立てたケーキを作り、映画にまつわるデコレーションをしてみましょう。（ケーキ作りに自信がある人だけ挑戦してみましょう。）その後に、ケーキにまつわる映画を観ます。今のはあまり良い例ではないかもしれませんが、妥協案を考える際の参考にしてみましょう。 好きな曲を聴けば、気持ちが鼓舞されるでしょう。音楽は驚くほど強い影響力を持っています。まずは、自分が歌詞に共感できる曲を聴いてみましょう。 友達と料理をすれば、食事の時間が楽しくなります。食後には、余分なカロリーを消費するために、運動をしましょう。健康的な食事を取り、運動もすれば、食事で暇を潰しても問題ありません。運動をする際には、脱水症を防ぐためにきちんと水分補給をしましょう。サイクリングやランニングで友達と競争すれば、ゲーム感覚で運動が出来ます。 度胸試しは、人混みの中での暇つぶしに最適です。例えば、友達に「知らない人に自分の飲みかけのジュースを飲むか聞いてみて」と度胸試しを持ちかけてみましょう。あるいは、学校のお昼休みに、自分と仲の悪い子や異性がいるテーブルに行き、何食わぬ顔で過ごせるか友達と試してみましょう。度胸試しは楽しい遊びですが、あまり調子に乗らないように気を付ける必要があります。 好きな曲に合わせて振付を考え、衣装も作ります。ダンスを発表する場所と日時を決め、毎日練習に励みましょう。

english_section_name: Entertaining Yourself With a Friend