summary: 完全に準備ができたら連絡を取ります。 少しずつ始めます。 彼にメッセージを送ります。 彼に電話します。 彼を遊びに誘います。 焦らないようにします。 復縁を気軽に提案します。 十分話し合います。 彼の決断を尊重します。 自分の価値は他人が決めるものではないということを覚えておきましょう。

document: 彼に連絡をしないと決めた期間を守るようにします。彼に連絡を取りたいという衝動に駆られたからといって、短期間で連絡してはいけません。明瞭で強い気持ちで彼に連絡を取ることが、あなたと元彼の両方にとってためになります。 最初の接触は、彼のSNSの投稿に「いいね！」を押すことから始めます。SNSで彼と友達になっていない場合は、簡単なメッセージを送りましょう。 メッセージを送っても、長すぎる会話を始めてはいけません。元気にしているか聞いたり、彼を思い出させるものを見たことなどを伝えましょう。 基本的な挨拶や、元気にしているか聞くことから始めます。軽い会話を心がけましょう。   彼が恋しい、彼を愛している、よりを戻したいといったことはまだ伝えてはいけません。 彼から返信が無い場合、繰り返しメッセージを送ってはいけません。再度連絡するまで、少なくとも数日から一週間待ちましょう。全く返信が無い場合、彼への連絡を続けてはいけません。 メッセージに相手が返信してくるようになったら、電話をしてみます。久しぶりにあなたの声を聞くことで、あなたのいる生活がどれだけ恋しいか、気づかせることができるでしょう。  二人の関係についてはまだ話さないようにして、お互いに近況報告をしましょう。 最初は相手から期待通りの反応が得られなくても、感情的になったり怒ったりしてはいけません。 まだデートに誘うのは時期尚早です。遊びに出かけたり、何かの活動を一緒にできないか、誘ってみましょう。  お茶に誘います。 ハイキングや散歩に誘います。 彼が興味を持ちそうな映画や行事に誘います。 かつての彼との関係にすぐに戻れると期待してはいけません。彼はまだ傷ついていたり悩んでいるかもしれないとういことを理解しましょう。友好的に一緒の時間を過ごしつつ、何も強いてはいけません。  別れてから新たに挑戦したことを彼に伝えます。 別れてからの期間で得た自信を生かし、自分が面白くて親しみやすい人だということを彼に思い出させます。 彼と過ごす時間が好きなことを伝え、また恋人同士の関係に戻りたいという気持ちを知ってもらいます。彼が再度あなたと一緒にいることに馴染み始めたばかりの段階で、よりを戻してほしいと訴えてはいけません。  最初は、よりを戻してほしいとお願いしてはいけません。彼には復縁が頭にあることを伝えましょう。 仕切り直すのに十分な時間が経ったのではないかという思いを伝え、彼に自分が復縁を望んでいることを分かってもらいます。 白紙に戻してやり直したいと思うかもしれませんが、過去のことを話さずによりを戻すのは難しいということを理解しましょう。彼の気持ちや懸念に耳を傾けます。落ち着いて自分側の考えを伝えましょう。 互いの違いを話し合い、合意点を見つけます。破局の原因となった問題を解決しないまま、勢いで元の関係に戻ってはいけません。 やり直すことに同意するかもしれないし、別れたままの方が良いと考えるかもしれません。あなたとやり直したくないと思われても、怒ってはいけません。仕方のないことだと理解しましょう。  よりを戻したら、過去を持ち出してはいけません。過去のことは、復縁を決める前に話し合いましょう。 彼がよりを戻さないと決めても悪態をついてはいけません。彼はまだ準備ができていないだけかもしれません。感情的になることで、未来の可能性を壊さないようにしましょう。 復縁しないという決断が最終的なものか、彼に確認します。彼とはやり直せないということを受け入れましょう。 結果がどうなっても、あなたの価値は恋人によって決められるものではありません。彼の決断の結果がどうであれ、自信と自尊心を保ちましょう。

english_section_name: Making Friendly Contact

summary: 気を長く持ちます。 連絡しない期間を決めます。 彼に電話をしたりメッセージを送るのを止めます。 SNSによる彼との接触を避けます。 直接会うのを避けるようにします。 くつろぎ、力を抜きます。

document: 彼を取り戻すには少し時間がかかったり、長い過程を経なければいけないかもしれません。いずれにしても、彼に時間をあげる必要があります。 一週間、一か月、あるいは数か月にかけて連絡を絶ちます。連絡しない期間の長さは関係性と別れた状況によります。  短期間だけ連絡しないのが一番だと思う場合は、一週間時間を置くようにします。 特に激しい別れ方をした場合、少なくとも一か月間は連絡を避けましょう。 この期間中、彼が連絡してきてもメッセージや電話に返答しないようにします。しばらくしてから連絡するにしても、一度完全に連絡を絶つことで、彼の関心を一新させられます。 元彼に何度も繰り返し電話したりメッセージを送ったりしている場合、止める必要があります。連絡を絶つことで、相手に落ち着いて冷静になる時間をあげられます。また、彼自身が間違いを犯したかどうか、考える機会を与えることにもなります。 SNSで彼を友達から削除することも考えるかもしれませんが、その必要はありません。ただし、彼の投稿にコメントしたり、「いいね！」を押したりしないことは重要です。彼にメッセージを送るのもいけません。  彼との接触を避けることや、彼の投稿を見ずにいることが難しい場合に限り、友達から削除しましょう。そうでなければ、ゆくゆくのためにその連絡方法は残しておくべきです。 彼のSNSの投稿を見ないようにします。あなた無しで楽しんでいる姿を見ると、より傷つくだけです。 しばらくは、彼のお気に入りの場所に行ったり、共通の友人と外出したりするのは避けましょう。自分自身の生活を大幅に変える必要はありませんが、彼と直接対話するのは避けるようにしましょう。 元彼と学校や職場が同じ場合、友好的に仕事上の対応をしつつ、必要以上に話さないようにしましょう。 元彼を避けるため頑張り過ぎないようにしましょう。なるべく他の楽しいことに意識を向けるようにします。破局に対して、あなたが必死になったり過度に注意を引こうとしたりしなければ、彼はあなたの価値に気づいてくれるかもしれません。

english_section_name: Giving Him Space

summary: なぜ関係が終わったか考えてみます。 口論の原因を考えます。 浮気を過去のことにできるか考えます。 彼氏の興味が薄れた理由を理解します。 間違いを認めます。 自分の目的を理解します。

document: 喧嘩でしたか、浮気でしたか、それとも徐々に彼の興味が無くなっていきましたか。彼が別れた理由を理解すれば、彼を取り戻そうとすることが正しい選択かどうか分かります。  別れる数週間前からの彼の態度を考えてみます。そうすれば、彼との関係に救いようがあるかどうか分かります。 見解の不一致による突然の別れだった場合、彼は少し頭を冷やす時間が必要なだけかもしれません。 何か月も関係がうまく行っていなかった場合、彼を取り戻すために努力するだけの意味があるか考えましょう。 口論が原因で別れた場合、なぜその喧嘩が起こったのかを考えれば、修復できるかもしれません。それが初めての喧嘩でしたか、それとも終始喧嘩していましたか。人は常に喧嘩、別れ、仲直りをするものです。しかしそれがパターン化している場合、関係全体により大きな問題があることを示しています。  暴力を交えた喧嘩だった場合、暴力は決して許されないということを理解しましょう。自分に対して暴力をふるう相手とよりを戻すのは賢明ではありません。 逆に、決して彼氏に対して暴力をふるってはいけません。彼氏に暴力をふるったり、ふるいたいと思う場合、友達、家族あるいは医者に相談しましょう。 浮気が原因で別れた場合、健全な関係が可能かどうか考えます。浮気で終わった関係は、大抵そのままにしておくべきです。  彼氏が浮気をした場合、本当に許せるか考えましょう。別れたばかりの場合、感情的になっているのかもしれません。 自分が浮気をした場合、彼を取り戻そうとすることが、相手にとって誠実であるかどうか考えましょう。浮気による裏切りは、多くの人にとって許し難いものです。 恐らく浮気には根本的な理由があったはずです。浮気をした側が、二人の関係に満足していなかった可能性もあります。 興味が薄れて関係が消えた場合、理由を考えます。タイミングが合わなかった、あなたにとって辛い時期だった、あるいは彼にとってあなたは正しい相手ではなかったのかもしれません。  二人のうちどちらかが変わってしまい、彼が興味を無くしたのかもしれません。困難な状況で一時的にあなたが変わったのかもしれないし、良い方向に変わった可能性もあります。時に人の心は離れてしまうものです。 両者の変化により関係が終わった場合、お互い次に進むのが一番かもしれません。 自分が間違いを犯してしまったと思うなら、それを認めて、自分の悪行を告白する準備をします。彼を苦しめた場合、恐らく自分の行いで相手を傷つけていたということを理解しましょう。 また失敗を繰り返さないように、必ず最善を尽くします。彼があなたとよりを戻した場合、間違いを繰り返さないことが重要です。 彼に本当によりを戻してほしいのか、彼に振られたから戻ってきてほしいのか、考えます。彼に振られた際に自尊心が傷つけられた場合、相手を取り戻せることを自分自身に証明する必要があると感じているのかもしれません。あるいは、別れたことで、自分がどれだけ相手を好きか気づくきっかけになった可能性もあります。 純粋な目的が無い場合、彼を取り戻そうとしてはいけません。最終的に両者とも傷つく結果となります。

english_section_name: Considering Why He Broke Up with You

summary: 自分自身に悲しむ時間を与えます。 創造的な方法で感情を解放します。 友人や家族との時間を作ります。 外見を磨きます。 新しいことに挑戦します。 自分自身を取り戻します。

document: 破局後に感情的になるのは当たり前です。悲しみを抑えようとしてはいけません。自分の感情を解放すれば、すっきりした頭で復縁に向かうことができます。  破局によって悲しくなるのは当たり前です。悲しみが生活全体に影響を与え、時間が経っても良くならない場合は助けを求めましょう。  二週間以上、睡眠、食欲、集中力に影響がある場合、助けを求めます。自傷や自殺を考えている場合は必ず助けを求めましょう。 自己憐憫で落ち込み過ぎないようにします。自分自身に悲しむ時間を与えつつ、自分の良い面も忘れないようにしましょう。 自分の思いを日記、絵、作曲などで表現してみましょう。執筆や芸術は、自分の考えや感情を扱ううえで、癒しになる方法です。 破局により孤独を感じることもあります。また、一連の成り行きの間に何人かの友人と疎遠になることもよくあります。元彼以外の人と一緒に過ごし、友人や家族との絆を深めましょう。愛する人たちに囲まれると、自信が生まれ、傷ついた心が癒されます。 あなたの現在の見た目に問題があるというわけではありませんが、外見を変えるのは簡単に自信を得られる方法です。外見の変化には、歯のクリーニングのような小さな変化から、髪の色を変えるといった大きな変化まであります。   新しい洋服を買います。新しい服は、あなたがどれだけ楽しい人か、セクシーか、あるいは流行に乗っているかを表してくれます。  運動を始めます。生活習慣を健康的に変えることはあなたにとって有益で、元彼も変化に気づくでしょう。 ずっとやりたかったことに挑戦してみる良い機会です。新しいことに取り組むことは、彼氏と別れたことを忘れる良い方法で、彼にすぐ連絡を取ってしまうのを防げます。   ヨガ教室に通います。 初めての場所に旅行に行きます。 料理教室に通います。 ホームレス向け一時宿泊施設でボランティア活動をします。 誰かと別れたからといって、あなたの人間性が下がるわけではありません。そもそも元彼は自分のどんな要素を好きになったのか、この機会に考えてみましょう。 自分の長所を考え、合わせて短所も考えましょう。短所ばかり考えすぎてはいけません。その代わり、それらを改善する方法を考えましょう。

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: 自分を誘惑しないようにします。 自分と他人を尊敬できるようになりましょう。 ドラッグやアルコールは避けましょう。 欲望を是認しましょう。 異なる価値観を見つけましょう。

document: 情欲を掻き立てるものを探し求めるのをやめましょう。これは主にポルノを見る誘惑に打ち勝てるようにするということですが、他にも映画に行ったり、一部の道路をドライブすることを控えるということも意味します。難しいことではありますが、性的な習慣は他の悪い習慣と同じようにやめることができるものです。めげずに続けましょう！ 日常の人間関係で性欲に支配されてしまうとしたら、それは自分自身としっかりつながっていない証拠です。肉体の欲望で自分や自分の行動を規定し、心や人格といったものを働かせていないのです。それだけでなく、不純な目で相手を見るということは、相手への尊敬も抱いていません。もしそうした感情を抱いてしまうのなら、何とかその感情と戦って、相手や自分自身と真っ当に向き合うようになりましょう。 ドラッグやアルコールによって抑制が外れ、情欲と戦うことが難しくなります。服用しているのであれば、それをやめると大変効果があります。やめたとしても、友人とバーに出かけることはできます。ただ代わりとしてアップルジュースやその他のソフトドリンクを頼めばよいのです。（どちらもアルコールのように見えますので、気まずく感じることもないでしょう） 多くの聖典は性的欲望は自然なものであると認めていますので、そうした感情に罪悪感を抱かないようにしましょう。そうでないと、精神衛生上好ましくない上、性的欲望を一層強くしてしまいます！性的感情を自然なものとして受け入れ、かつ、それにしたがって行動しないようにしましょう。 さまざまな種類の情欲がありますが、その情欲を捉える見方もさまざまです。もしも、自分の性欲が物理的な危害を引き起こしたり、あるいは引き起こす可能性があるのなら、対処をする必要があります。しかしながら、２人の合意した大人同士で性欲を抱くのなら、そこには何の問題もありません。性的感情は自然なものであり、ただ単に宗教的な理由だけで悩んでいるなら、もはや違った宗教的教えを探し求めた方が良いのかもしれません。宗派が変わるだけで全く異なる見解をとる場合もあります。

english_section_name: Dealing with the Root Cause

summary: 自分に助けが必要なことを認めます。 宗教的助言者に相談をしましょう。 誘惑から遠ざかりましょう。 性欲が起こす問題を心に留めておきましょう。 神に祈りましょう。

document: 結婚という選択肢も取れず、他の手段も合わないのであれば、助けが必要だということを認めた方が良いでしょう。人はこう言うでしょう。「自分に問題があることを認めるのは、それを克服する最初の一歩です」 地域の神父、牧師、導師、ラビ、その他宗教的指導者に助言を乞いましょう。彼らは適切な助言を与え、正しい道を歩むよう助けてくれるでしょう。それこそが彼らの役目なのです！恥ずかしく思ってはいけません。彼らはこうした問題を対処するための訓練を積んでいる上、もっとも敬虔で献身的な信者でさえそのような問題に悩まされるということを知っているのです。 できる限り誘惑から離れた場所に自分を置きます。これは例えば男性であれば自衛隊に入る、女性であれば女子高や女子大に入るなどといったことです。家族はこうした決断を理解して支えてくれるでしょう。感情を克服できるようになるまで、同性しかいない環境に身を置きましょう。 淫らな考えに身を任せて行動すれば、さまざまな問題にさらされます。自分のコントロールを失うと、エイズ、性感染症、望まない妊娠、その他の問題を引き起こすでしょう。十分注意をして責任ある行動をとりましょう！ 望ましくはないが、付き合わなければならないこうした感情から、神が守ってくれるでしょう。きっと手を差し伸べてくれますが、自分自身、しっかり目を開いて贈られた解決策に気づかなくてはなりません。これは時に難しいことではありますが、友人、家族、宗教上の助言者の助けを借りて、必ず必要な助けを得ることができます。 「人が打ち勝てないような誘惑が、あなたを襲ったことはなかったでしょう。神は真実のお方です。決してあなたを耐えられないような誘惑にさらすことはありません。しかし誘惑を受けた時は、それに耐え抜くことができるよう、逃げ道も用意してくださいます」コリントの信徒への手紙10章13節

english_section_name: Getting Help

summary: 心の準備をしましょう。 目を逸らします。 趣味に没頭しましょう。 祈りを捧げるか、聖典の言葉を暗唱しましょう。 誘惑の原因になるものは避けましょう。

document: 何の準備もしなければ、言うまでもなく問題にぶつかります。自分の性欲に問題があることを認め、誘惑を受けそうな場所に行くと分かったなら、心の準備をしておきましょう。しっかり準備をしてプランを立てていれば、勝負は半分勝ったも同然です。 強い誘惑を受ける場所に行く時は、目を逸らす習慣をつけましょう。つまり、情欲を起こしそうなものを見たとき、ただちに何か他のものを見つけるのです。これはとても簡単に実行できて、効果的です。 他に出来ることとしては、自分の楽しめるものに没頭するという方法があります。これは家や他の場所で、外からの刺激ではなく、自分の中で淫らな考えが浮かんでしまった時に有効な手段です。場所を選ばない趣味であれば特に効果的でしょう。なぜならそうした考えは、どんな時でも襲ってくるからです。  装飾のための組紐や、その他どこでも出来るクリエイティブな趣味も検討してみましょう。 できる限りたくさんの聖句を暗記してみても良いでしょう。 ボランティアに参加するという手もあります。気を紛らすことができる上、徳を積むことにもなります。 他に気を紛らす手段としては、声に出して、あるいは頭の中で、知っている聖典の言葉を暗唱するというものがあります。これによって神への感情を思い出し、掟を守ろうという気持ちが生まれます。 情欲を抑えるのに一番良いのは、誘惑の原因を取り除いてしまうことです。多くの場合主な原因はポルノでしょう。人生の大事なことに集中できず、ポルノのコレクションを大量に溜め込んでいるのなら、ここで待ったをかけた方が良いでしょう。パソコンにフィルターをかけて、画像が見られないようにしましょう。

english_section_name: Distracting Yourself

summary: グループで出かけましょう。 安全な場所で時間を過ごしましょう。 相手の目を見ましょう。 友達同士の関係を持ちましょう。 体に触れないようにします。 好意を抱く相手に対して正しく振舞いましょう。

document: 情欲の原因になる人を避けられないのであれば、その人と付き合うより健全な道を探りましょう。ひとつの選択肢として、人と過ごす時は、必ず集団でいるようにするのです。こうすれば不適切な言動を避けられます。 ただ集団でいるだけでは不十分なのであれば、教会や寺院のような清浄な場所でのみ人と過ごすようにしましょう。神様だけに意識を集中させて、いかがわしい考えから遠ざかるよう護ってくれるでしょう。 人を見る時は目だけに集中して、情欲を掻き立てるような体の部分は見ないようにしましょう。目は心の窓と言われますから、相手の心を見つめるため、目に視線を注ぎましょう。こうすればより尊敬を得られ、神が望むような仕方で人と接することができるでしょう。 相手に尊敬を抱いている人だけがするような行動をとりましょう。デートに見えるような行動をとってはいけません。自分が置かれた状況を見つめて、祖母だったら、この行動を何と言うだろうかと考えましょう。彼女が承認してくれるのであれば、おそらく問題はないでしょう。 たとえ腕や手のような問題のない場所でも、相手の体に触れると淫らな考えを掻き立ててしまいます。本当に性的な問題を抱えているのであれば、一切体には触れないようにしましょう。これは大いに効果的です。 彼氏や彼女の前でどうしても行動を抑えられないのであれば、結婚をしましょう。これこそが神の計らいで、人間を夫と妻として造った理由です。つまり結婚によって、神の心に適うような仕方で、男女がお互いの感情を用いることを求めているのです。  霊的にも、肉体的にも、そして精神的にも、自分と適合する人と結婚するようにしましょう。それも、お互いのことを真剣に考える準備ができた時だけです。相手との関係をそこまで真剣に考えられないのなら、性的な関係を持つ段階には達していません。 性欲のはけ口として結婚をするのは、最後の手段です。結婚は重大な出来事であり、軽々しく扱うべきではありません。

english_section_name: Finding Better Ways to Interact


summary: 主要アレルゲンを避ける　 ストレス・レベルを最小限にする　 掻くのをやめる　 抗ヒスタミン剤を服用する　 アレルゲンと刺激物を突き止める　 特定の食品を避ける　 保湿効果の高い石けんを選ぶ　 入浴やシャワーはほどほどにする　 加湿機を使う　 日光や炎天下を避ける

document: アレルゲンは湿疹の主な原因です。突発を予防する最も良い方法は、突発の引き金となるアレルゲンを知り、それを避けることです。特定の物質に敏感に反応することがわかっている場合は、その物質をできるだけ避けましょう。 アレルゲンが直接接触していない部分にも湿疹が現れることがあることを覚えておきましょう。体がアレルゲンを検知すると、接触のあった部分とは別の場所で湿疹が突発することがあります。 ストレスよって突発のリスクが高くなるため、ストレス・レベルを下げましょう。また、自分や自分の子供の1日を通してストレスレベルを低く保つ方法を学びましょう。  ストレスの原因を突き止める　ストレス・レベルが高い時は、原因が何なのかを考えましょう。心配なことや不安なことを書き出し、ストレスを減らすためにどんなことができるのかを考えます。たとえば、仕事でストレスを感じている場合は、可能なら週に一度の在宅勤務を上司に相談し、ストレスの軽減を試みます。  意識的な呼吸法を試し、心を落ち着かせましょう。しばらく目を閉じます。呼吸することに気持ちを向けます。ゆっくりとした深い呼吸に集中し、呼吸することだけを考えます。心の落ちつきを感じるまで、呼吸することに集中します。  子供に瞑想させるには、動物の真似を使います。両腕を上げながら息を深く吸い込み、シューやブーンと言いながら腕を下ろすように教えます。こうすることで、子供はゆっくり呼吸できるようになり、ストレスを感じていることから心をそらすことができます。 掻けば発疹がさらに悪化するだけです。実際、目の周りに湿疹を掻くと腫れるだけでなく赤く腫れぼったくなります。  また、眉毛やまつ毛が少なくなってしまうことがあります。 子供が夜に掻いてしまう場合は、掻きむしり対策として手袋をはめたり爪を切ったりします。 ロラタジンやフェキソフェナジンなどの成分を含む市販の抗ヒスタミン剤は、アトピー性皮膚炎の症状を抑える作用があります。湿疹は花粉症などのアレルギー反応と関連があるため、抗ヒスタミン剤によって特に痒みの症状を緩和することができます。  容量・用法を守って抗ヒスタミン剤を服用しましょう。眠くならない抗ヒスタミン剤の服用回数は、ほとんどが1日1回です。突発が起きた時に服用を開始します。  湿疹で眠れない場合は、夜に眠くなる抗ヒスタミン剤を服用するとよいでしょう。 アレルゲンと刺激物は突発の原因です。洗濯洗剤や石けんを変えると湿疹が良くなることがあります。どの製品によって湿疹が起こるのかを突き止めるため、使用している洗剤や石けんを少しずつ変えます。突発が起きている間は、できればメイクするのを避けましょう。  突発が起きていると時に、摂取した食品や使用した香水、コロンなど接触したものを毎日記録すると原因の特定に役立ちます。突発が起きる前に接触した物質の傾向にも注目しましょう。 自分がどんなアレルギーがあるのかを特定するため、アレルギー専門医を受診するのもよいでしょう。 特に女性は、顔や目の周りに様々な化粧品をつけるため、問題が起こりやすい部分です。日焼け止め、メイク、洗顔料、香水などはどれも突発の原因になります。 食品アレルギーを詳しく特定している間に、食品によって突発が引き起こされることがあります（食品アレルギーはすぐに反応が現れます）。ピーナッツ、卵、牛乳、魚、米、大豆、小麦などはアレルゲンになりやすい食品です。  湿疹のある乳児に授乳する場合は、授乳によって乳児に影響が及ぶ可能性があるため、ナッツ類の摂取を避けます。 洗顔の際は、肌が乾燥しやすい洗顔料より油分の多い洗顔料を選びましょう。また、無香料のものを選びましょう。 抗菌効果のある洗顔料は肌が乾燥しやすいため、使用を避けます。また、アルファヒドロキシ酸を含む洗顔料は、肌から潤いを奪う作用があるため使用を避けます。「低刺激」や「無香料」などの表示がある洗顔料を探しましょう。 お湯を浴びすぎたり石けんを使いすぎたりすると特に敏感な目の周りの湿疹は悪化します。ぬるめのお湯を使い、洗う回数を減らすか、湿疹のある部分をお湯につけないようにします。 気温が高く、空気が乾燥すると皮膚の炎症が起きやすくなり、かゆみやかさつきが悪化します。必要に応じて、湿気を空気に加えるために、加湿器を使い、空気を湿らせましょう。 熱めのシャワー、直射日光、暑い天候などは湿疹の引き金になります。  シャワーや洗顔時はぬるめのお湯を使いましょう。熱めのお湯は敏感肌にとっては刺激となるため避けます。 炎天下で長く過ごしてはいけません。熱が肌の刺激となり、炎症が起こりやすくなります。

english_section_name: Controlling Flare-Ups

summary: 目の周りに保冷材や冷湿布を使う　 顔に保湿剤を塗る　 健康を保ち穏やかに過ごす　 経口の抗生物質について尋ねる

document: 冷たい物を当てて一時的に神経の末端を麻痺させると、刺激が減り、痒みが和らぎ、掻きたい衝動を抑えることができます。このほか、古くなった角質がはがれやすくなるため、肌が滑らかになり、治癒が早まります。  冷水を入れたボウルにバスオイルを少量入れます。さらに冷たくしたい場合は氷を加えます。 ペーパータオルや清潔なタオルをその水につけます。湿疹のある部分に5分程度当てます。 水分の割合が多い化粧水よりもクリームや軟膏の方が油分を多く含むため保湿に適しています。油分が肌を保護し、潤いを与えます。  無香料のクリームを選びましょう。塗る際は目の中に入らないように注意します。 肌の乾燥を感じるたびに保湿剤を塗りましょう。特にシャワーや洗顔の後に塗ると効果的です。保湿剤は肌を柔らかくし、回復に役立ちます。また、突発の予防になります。 肌が化学性刺激物にさらされると湿疹が起こるように、ストレスによっても湿疹が悪化します。悪化の予防にはホリスティック療法がよく用いられます。アロマテラピー、マッサージなどの施術は、ストレスの軽減、潜在的な免疫力の強化に役立ちます。代替医療（未精製のココナッツオイルを薄く塗るなど）で使用される皮膚用製品の多くは、刺激性が低く、症状を和らげます。  現在、湿疹の薬を服用している場合は、食品サプリメントやスキンケア療法（ハーブ療法など）を試す際、必ず医師に相談しましょう。 エッセンシャルオイルは濃度が高いため、特に目の周りのような敏感な部分には薄めずに使ってはいけません。薄める際も、目の中に入らないよう注意しましょう。 感染による皮膚炎が起きた時は、経口の抗生物質が使われることがあります。目の周りの皮膚はとても敏感なので、片方または両方の目の周りの皮膚炎には、抗生物質が処方されることがあります。

english_section_name: Treating Eczema Around the Eyes

summary: 基本的な特徴を理解する　 症状について知る　 湿疹がどのように作用するか知る　 アトピー性皮膚炎の経過を知る　 アトピー性皮膚炎が視野に影響を及ぼすことを知る

document: アトピー性皮膚炎は、幼児期によくみられる皮膚疾患です。アトピー性皮膚炎は環境アレルギー、花粉症、喘息と関連しており、このうち1つでも発症すると、他の症状も起こる可能性があります。  アトピー性皮膚炎は免疫反応です。通常、刺激物（「沈着物」呼ばれる直接の原因）が体に接触することで発症します。体に混乱が起き、過敏に反応します。接触していない部分にも炎症が起きます。 急性（短期）の湿疹の場合は、皮膚に痒みを伴う小さく赤い突起物が現れることがあります。また、腫れや落屑（皮膚の表面がフケのようにボロボロと剥がれ落ちること）が起こることもあります。湿疹が続き症状が慢性化すると、痒みを伴う患部が厚くなり、皮膚の色が茶色や赤みを帯びてきます。 また、腫れた部分から液体がしみ出てきたり（滲出液が産生される）、肌が白い粉をふいたように乾燥したりすることもあります。 アトピー性皮膚炎は、悪化と改善を繰り返します。症状が悪化することを突発と言います。症状が現れていない時は、肌の状態を良好に保つことができます。 アトピー性皮膚炎は伝染性ではないため、アトピー性皮膚炎のある人と接触してもうつることはありません。しかし、親から子に遺伝することがあります。 アトピー性皮膚炎によって視野に問題が出ることがあります。最近、アトピー性皮膚炎が突発し、物が見えにくいと感じた時は、必ず医師に相談しましょう。  視野に影響を与える原因のひとつは、目の周りが赤く腫れて見えにくくなっているためです。しかし、白内障や自然網膜剥離によっても物が見えにくくなる可能性が高くなります。

english_section_name: Learning About Atopic Dermatitis


summary: 不安感を置換する　 自分に厳しくし過ぎない　 瞑想が合わない兆候を探す　 瞑想を続ける

document: どのスタイルの瞑想も、自分に悪い影響をもたらす感覚や気持ちを素早く手放して、その部分を穏やかな気持ちや感覚で置換することを目指しています。不安に苛まれているのであれば、心の中に不安感を助長する不要なものがたくさんあるはずです。選んだ瞑想スタイルが何であれ、瞑想はそういった負の気持ちを正の気持ちで置き換える作業です。   最適な瞑想のタイミングを自覚するまで多少の時間が必要なことがあります。例えば、不安が頭をもたげ始めたときに瞑想すると効果が高い人もいれば、このまま行くと不安に苛まれると予感したときに瞑想する方が効果的な人もいます。 時間の経過とともに、瞑想の効果で不安に意識を向けることが少なくなり、徐々に心の負荷が軽くなっていきます。 瞑想を始めたばかりの頃は、瞑想がヘタだ、正しいやり方ができていないと考えがちです。実はこのような気持ちになる人は意外に多いのですが、これは心に不安を抱えた人が陥りやすい状態です。つまり、負の気持ちで自分を押さえ込んでしまい、瞑想を楽しむ邪魔をする傾向があります。力不足や欠点で自分を判断するのではなく、瞑想するたびに上手くできるようになっている、完璧な必要はないと意識するようにしましょう。 瞑想する能力の高い低いで自分を判断することはストレスや不安を増やすことにもつながり、完全に本末転倒です。無意識にそうしてしまう自分に気付いた場合、ここで感じる不安はもともと感じていた不安と同質だと考えるようにしましょう。 不安に苛まれている人にとって瞑想は非常に役立つものですが、万人に合うわけではありません。人によっては瞑想がかえって不安を助長することがあります。瞑想によって不安が強くなった場合には、瞑想をやめるか、瞑想時間を減らすようにしましょう。  瞑想の前後の感覚を記録しておきます。瞑想直後にはっきりと気分が良くならなくても心配は要りませんが、不安感が強くなり、気分が悪くなった場合は注意しましょう。 緊張が解けると不安が誘発されるタイプの人、内省傾向が非常に強い人、圧制された記憶を持つ人は瞑想後に不安が強くなる傾向があります。 緊張が解けると不安が誘発されるタイプの人は、瞑想を開始した直後は不安や緊張感が鎮まることがありますが、すぐに不安や緊張感を感じ始めて、最終的に瞑想前よりもひどい状態になり得ます。こうなる原因として考えられるのは、心を落ち着かせる最中で感じる感情や気持ちを受け入れられないこと、自分を怠け者と感じること、「正しい瞑想」ができないと気落ちすることなどがあります。 また、すでにひどい不安に苛まれている場合は、緊張が解けると不安が誘発される傾向があります。  瞑想中に圧制された記憶やトラウマを思い出した場合、特に瞑想中にトラウマを追体験した場合はすぐに瞑想を中断します。トラウマの解決は自分一人で行えるものではありません。トラウマの治療に詳しい経験豊富なセラピストやメンタル・ヘルスの専門家によるカウセリングを受けましょう。 瞑想が自分に合うことがわかったとしても、早急な改善は期待しないようにしましょう。自覚できるくらい脳が変化するまでにはそれなりの時間が必要です、しかし、気長に待てば必ず変化します。不安を軽減するために瞑想を実践するのであれば辛抱強く定期的に続けましょう。

english_section_name: Combating Your Anxiety With Meditation

summary: 居心地の良い静かな空間を見つける　 背筋を伸ばして座る　 短い時間から始める　 目的を決める　 瞑想日記をつける

document: 瞑想はどんなときでも、どんな場所でも可能です。しかし、初心者は集中力を妨げるものが一切ない静かな場所で行うとよいでしょう。数分間一人で過ごせる空間を見つけましょう。 自宅に特別な瞑想空間を作ろうと思う人もいるかもしれません。最適な瞑想空間というのは、心地良く座っていられ、そこにいるだけで活気を得られる場所です。祭壇を作ってもよいでしょう。また、そこまで大げさでなくても、自分にとって特別なアイテムで飾ってみてもよいでしょう。 瞑想中は背筋を伸ばしてできるだけ良い姿勢を保ちます。背筋を伸ばした座位は脊髄に良い影響を与えるだけでなく、瞑想中の集中力の維持にも役立ちます。 クッションやヨガブロックをお尻の下に置く方が楽に脊髄を伸ばせる人もいます。 瞑想に多くの時間を割く必要はありません。最初は毎日10分程度の瞑想から始めてみましょう。  毎日同じ時間帯に瞑想するようにすると生活の中に取り入れやすくなります。 慣れてきたら、もう少し長く瞑想したいと自然に思うようになる人もいるでしょう。しかし、そんな気持ちにならなくても心配は要りません。自分の気持に反して「必ずこれだけの時間瞑想しないといけない」というように決めつけることは避けましょう。 瞑想開始直後に特定の目的について考えると上手く瞑想に入ることができる人もいます。目的を決めることにした場合、利他的な事柄にしましょう。利他的であるがゆえに瞑想中に自分の内側から沸き起こる「善きこと」に意識を集中できるようになります。 例えば、今この瞬間を意識することに、自分が行っている瞑想がどのように役立っているのかを考えてもよいでしょう。過去の出来事や将来の不安に思いを巡らせないようにしましょう。 瞑想の過程を日記として残すことが役立つ人もいます。興味があれば取り入れてみましょう。 日記を残すと、試した瞑想のテクニック、それがもたらした効果を後から確認できます。 それに加え、日記は自分の心境の変化にも気付く手助けとなり得ます。テクニックによって感じ方や効果が異なる理由を理解できるようになるはずです。

english_section_name: Getting Started With Meditation Basics

summary: 気付きの瞑想を実践する　 親愛の瞑想を試してみる　 誘導瞑想を試す　 超越瞑想を体験してみる　 瞑想に動きを入れてみる

document: 気付きの瞑想は不安を軽減する瞑想の中でも一番人気のあるスタイルです。この瞑想を実践するには、すべての意識を今この瞬間に向けます。こうすることで、過去や未来に固執する脳を再教育します。  様々な感情や気持ちがとりとめもなく浮かぶのは自然なことです。がっかりする必要はありません。感情や気持ちが浮かんできたら、一旦それを認めます。それで自分を判断せずに、浮かんできた感情や気持ちを「今この瞬間」の気持ちで置き換えるようにしましょう。 目を開けたままで瞑想すると、らくに「今この瞬間」に意識を向け続けることができます。  瞑想中に自分の呼吸を意識する人が多く、呼吸に意識を集中させると他の考えが浮かばなくなり、深い呼吸ができるようになります。呼吸に意識を集中するのが苦手であれば、呼吸を数えたり、呼吸に合わせて「吸う」「吐く」と頭の中で言ってみましょう。 親愛の瞑想は気付きの瞑想と類似するスタイルで、不要な気持ちを他の気持ちで置き換える瞑想です。しかし、気付きの瞑想のように「今この瞬間」の気持ちに意識を集中させるのではなく、愛情や優しさに関連する気持ちに意識を集中させます。  ここでの愛情や優しさに関連した気持ちは自分に向けたものでも、他者に向けたものでも構いません。 気付きの瞑想と親愛の瞑想は互いに補い合う関係にあるため、両方を一緒に実践することも可能です。 誘導瞑想は「可視化」と呼ばれることがあります。この瞑想スタイルの特徴は、心が落ち着く状況や場所を深く考えることです。この瞑想を実践するには、五感全部をフルに使って風景、匂い、音、味を想像し、その場所や風景の中に本当にいるような感覚を体験するようにします。 誘導瞑想は一人でもできますが、通常はインストラクターや教師のいるクラスで行います。 超越瞑想を実践しようと決めたのであれば、マントラを繰り返し唱えて心身を解放状態へと導きましょう。ここで唱えるマントラは心地よいと感じるのであれば、どのような言葉、フレーズ、音でも大丈夫です。 マントラの唱え方が重要です。マントラの細部まで深く意識を集中させます。 瞑想は必ず座ってしなければいけないものでもありません。実際に瞑想とエクササイズを組み合わせたバリエーションも多数あります。じっと座っているのが苦手であれば、動きのある瞑想を試してみるとよいでしょう。  太極拳、気功、ヨガは動きと瞑想を同時に行います。この３つはフィットネスクラブやコミュニティセンターでレッスンを行っていることが多いので、興味があれば受講してみましょう。また、教則ビデオを見ながら試してみてもよいでしょう。 瞑想中に動かす部位を少なくしたいのであれば、歩きながら瞑想することも考えてみましょう。意識を集中し続けていれば、歩いていても瞑想が邪魔されることはないはずです。

english_section_name: Practicing Different Styles of Meditation


summary: １日を通して水分を摂る　 食事の前にコップ１杯の水を飲む　 甘い飲み物の代わりに水を飲む　 アルコールを飲む場合は、同量の水を飲む　 水を飲み、塩分を抑えて体重を落とす

document: １日を通してコンスタントに水を飲むと空腹をあまり感じません。結果として、牛乳、ミルクティー、ジュースなどの高カロリーの飲み物やお菓子などを口にすることがなくなり、体重の増加を防ぐことができます。また、スナックはある程度の満腹感を与えるので、多少取ると食事の量を抑えることができるでしょう。加えて、毎日の摂取カロリーを少なめにすると、更なる減量が期待できます。  水を飲むのが苦手なら、フレーバーウォーター（香りのついた水）を飲みましょう。ノンカロリーのフレーバーウォーターをパックで買って、美味しく水を飲みましょう。 美味しく水を飲む方法を、ネットで検索しましょう。 アラームをセットして水を飲むように心がけましょう。１日を通して規則的に水分が摂れます。また、水を飲む習慣もつきます。 水を手元に置きましょう。ペットボトルの水を持ち歩くと便利です。詰め替え可能なボトルに水を入れて持ち歩くと自宅はもちろん、職場や出先でも簡単に水分補給ができます。 食事の前に水を飲むことである程度お腹が満たされ、食事の量が少なくて済みます。結果的に、摂取カロリーが抑えられて効果的に減量ができます。  1回に食べる量と摂取カロリーに注意しましょう。水は不健康な食事を帳消しにしません。消化を助けるために、また、短期間で減量を達成するために、食事の前後と食事中に、コップ１杯の水を飲みましょう。水は食べ物を分解し、栄養の吸収を促進します。 炭酸飲料やアルコール、スムージー、他の高カロリーの飲み物の代わりに、コップ１杯の水、または、ボトル入りの水を飲みましょう。高カロリーの清涼飲料水をノンカロリーの飲み物に換えると１日の摂取カロリーを減らすことができ、減量に役立ちます。 アルコールと一緒に飲む水は、１日の水分摂取量にはカウントしません。アルコールと一緒に飲む水の分量を除いて１日の水分摂取量を守りましょう。 食事の時に塩分を控えると、短期間で減量できます。水分の摂取量を増やすと更に効果があります。  塩の代わりに香味料や香辛料などで食べ物に風味を付けましょう。新鮮なハーブやガーリックは健康に害を与えず、食べ物の風味を高めます。 減塩商品を扱うブランドを選びましょう。塩分の取り過ぎを心配せず、好きな食べ物を楽しめます。  塩分の含有量が一目で分かるとは限りません。栄養ラベルをチェックしましょう。缶詰や冷凍野菜には塩分が多量に使われています。レストランの料理も同様です。栄養情報をオンラインで公表しているレストランがたくさんあります。事前に情報をチェックしましょう。

english_section_name: Increasing Your Water Consumption

summary: 水断食を実行する期間を決める　 医師に相談する　 水断食を始める数日前から軽めの食事をとって準備する　 運動を避ける　 断食を始める　 断食後、軽い食事を再開する

document: 一般的に水断食は数日間行います。それ程長く実行する自信がない場合は、まず24時間だけ行いましょう。24時間後、まだ続けられそうだと思ったら、続けましょう。  あくまでも一時的な減量法です。実行できそうにないと思ったら、すぐに止めて通常の食事に戻しましょう 水断食は断続的に実行しましょう。短期間の水断食を行ったら、数週間から1か月間おいて再開しましょう。 食事や健康上の制限が課せられている場合は、水断食を控えましょう。健康を害するおそれがあり、挑戦する価値はありません。水断食以外の方法で減量を試みましょう。  丸１日の水断食が難しい場合は、朝食か昼食を水だけで済ませ、低カロリーの夕食を取るという方法もあります。  糖尿病患者や妊婦、また、授乳している場合は、水断食を避けましょう。水断食ではタンパク質や繊維が摂れず、その影響が長引く可能性があります。結果として、低エネルギ―状態が続き、腸の健康状態も悪化する可能性があります。始める前によく考えましょう。 水分の摂取量を増やし、野菜や果物を多く取るようにしましょう。また、脂身の少ない肉や玄米を食べましょう。 塩分を控えましょう。塩分を取ると体は水分を保とうとします。水分を排出させるという目的に逆行します。 減量するには運動も合わせて行うと効果的ですが、断食中は運動を避けましょう。運動するとエネルギーが消費され汗で水分が蒸発するので、体に相当の負担がかかります。 朝食、昼食、夕食時に、また１日を通して空腹を感じたら水を飲みましょう。体の調子に注意を払いましょう。また、何が空腹感をもたらすのかを考えましょう。目まいが起こったらお茶や炭酸水を飲んで体を落ち着かせ、元の状態に戻しましょう。  断食の期間中、15分程度の瞑想を行いましょう。自分の精神的安定に焦点をあて、不要な考えや感情をなくして頭をすっきりさせましょう。瞑想の方法について調べてみましょう。 体内の電解質のバランスを保つためにハーブのサプリか、安全な水溶性添加剤の摂取を考慮しましょう。水断食では、甘味料や固形食をとりませんが、水中毒を防ぐためにプルーンのサプリや天然塩を取ることが推奨されます。 体を徐々に元の状態に戻すために断食前の食事に戻しましょう。生の野菜やフルーツ、赤身の肉、玄米などを取り水分の摂取量を維持しましょう。  断食後、断食中に失われた筋肉が再構築されます。その過程で体重が2、3キロ増えます。体重が元に戻ったとしても、断食が失敗だったと感じて落胆する必要はありません。他のダイエット方法や規則的な運動を行うなど健康的な生活習慣を保ち、減量維持に努めましょう。

english_section_name: Following a Water Fast

summary: 水に野菜や果物を加えた飲料水を飲んで短期間のデトックス・ダイエットに挑戦する　 デトックス・ダイエットを実践する期間を決める　 小さく切った果物や野菜を水に加えて数時間冷蔵する　 1日に少なくとも2リットルの水を飲む　 ダイエット中、水分豊富な食べ物を食べる　 長期の解決策ではないことを知る

document: きゅうり、メロン、イチゴ、ミントの葉や他のハーブ、様々な柑橘類、リンゴ、パイナップルなどの野菜や果物を水と混ぜて飲料水を作りましょう。  メイソンジャーやストロー付きのタンブラーなど、蓋付きの入れ物をいくつか購入しましょう。野菜や果物入りの飲料水を多量に作り、入れ物に小分けして冷蔵庫に保管しましょう。  果物やフルーツは、水同様に、新鮮なものを選びましょう。悪くなり始めたら即捨て、新しいものを補給しましょう。 デトックス・ダイエットでは繊維やタンパク質などの栄養が摂れないため、長く続けると害が出ることがあります。ダイエットを始める前に医師に健康上の留意点を確認しましょう。ダイエットの期間は、長くても１週間にしましょう。   食事制限がある場合は、この方法は適さないかもしれません。 疲れや目眩を感じたら、ダイエットを即やめて通常の食事に戻しましょう。スピーディな減量よりも自身の健康が大切です。 自分好みのウォーターピッチャーを作りましょう。野菜や果物は３日経つと、腐ったり発酵したりします。または、様々な種類のフレーバーウォーターを作って、美味しく飲めるフレーバーウォーターを見つけましょう。  砂糖や甘味料を加えたくなるでしょうが、我慢しましょう。代わりにシナモンやナツメグなどの香辛料を使いましょう。体内の水分保持を促すナトリウムや高カロリーの食品を加えるのは避けましょう。 柑橘類の皮を剥いて苦味をとりましょう。 冷蔵庫に保存しましょう。室温なら24時間まで保存できます。 一度に2リットルの水を飲むのではなく、9回から10回に分けて飲みましょう。2リットルの水分を取ることで、１日に失われる水分量を補うことができます。2リットル以上飲むのが理想的ですが、難しい場合は少なくとも２リットル飲むように心がけましょう。   新鮮な水をできるだけ多く飲めるように、仕事中や何かに追われている時間を避けて実践しましょう。自宅でゆっくりと過ごせる週末に試すのもいいでしょう。 トイレが近くなります。ダイエット中は、いつでもトイレに行けるように環境を整えましょう。 果物や野菜など水分を多く含む食べ物を取りましょう。スイカ、イチゴ、ズッキーニ、モモ、トマト、カリフラワー、パイナップル、ナス、またはブロッコリーなどが最適です。肉は、豚肉や牛肉などの赤身をさけ、鶏肉やターキーなどの脂身の少ないものを選びましょう。 摂取カロリーを制限した食事療法と水ダイエットを組み合わせましょう。食事の前に、約500ミリリットルの水を飲み、毎日の摂取カロリーを抑えましょう。女性は1200カロリーに、男性は1500カロリーに制限すると減量が急速に進み、1年間は減量状態を維持できます。 このダイエットはすぐに効果をもたらしますが、健康的な生活習慣を維持しない限り、体重はすぐに戻ってしまいます。

english_section_name: Trying a Detox Water Diet

summary: 緑茶ダイエットに挑戦する　 ジュースダイエットに挑戦する　 不純物の入っていない食べ物を取り入れる　 健康的な生活が送れるようにライフスタイルを変える

document: 緑茶ダイエットは、起床後と朝昼晩の食事の前の１日計4回、暖かい緑茶か冷たい緑茶を250ミリリットル飲む食事療法です。緑茶は、体内の抗酸化物質を増やす上、食事前に飲むことでお腹を満たし、食事の量を自然に抑えることができます。  スナックの代わりに緑茶を飲みましょう。体液の量が増え、スナックを食べない分、摂取カロリーも低くなるので減量に効果的です。 １日を通しての水分摂取を継続的に行いましょう。緑茶は体から水分を奪います。脱水状態を避けるために、緑茶を飲むときには水分もとりましょう。 ジュースダイエットは、たくさんのフルーツや野菜を簡単に取り入れられる素晴らしいダイエット方法です。性能の良いジューサーかブレンダーを使って、野菜や果物スムージーを作りましょう。この期間は、ジュースだけの食事を取るか、朝食か昼食を健康的なスムージーに置き換えましょう。ジュースダイエットは１週間続けましょう。  フルーツだけでなく、野菜も摂りましょう。ケールやほうれん草などの葉野菜のジュースも効果があります。野菜だけでは物足りない場合は、リンゴを加えると甘さが増します。 生野菜や脂身の少ない肉で健康的な夕食をとりましょう。この時期、不健康な物を食べすぎると逆効果をもたらします。 空腹を感じたらジュースか水をたくさん飲みましょう。または、スナックにアーモンドやドライフルーツなどを食べて空腹を和らげましょう。 不純物のない食物には、保存料や添加物なしの加工されていない食べ物が含まれます。新鮮な野菜、果物、有機食品を取り入れ、甘味料や着色料などが入った合成食品は避けましょう。結果的に、最も自然な状態の食べ物を取り入れることができ、健康的な食生活が送れます。　  必ずラベルで成分を確認しましょう。読み方が分からない場合は調べましょう。一般に良く知られた害のない成分の専門用語だと気づくでしょう。成分リストに認識できない項目がある場合は、購入を避けましょう。 自然食品の店か農産物の直売所で食料を買いましょう。自然の状態に最も近い食物を買うのに最適な場所です。 自分で野菜や果物を栽培しましょう。自宅の庭で作る野菜に勝るオーガニックな食材はありません。野菜やフルーツを育て、自分の体に入れるものに気を付けるようにしましょう。 自分で食事を作りましょう。サラダドレッシング、アイスクリーム、またはベビーフードのレシピを見つけ実践に移して、家族の食生活を正確に把握しましょう。 運動と健康的な食事は、減量とその維持に最も効果的です。医師か栄養士に相談して、正しく、健康計画を立てましょう。  クラッシュダイエット（短期間の激しい食事制限）は、一時的な結果しか得られないので避けましょう。長い目で見た健康的な習慣を学びましょう。 辛抱強く体重減少に取り組みましょう。短期間でかなりの体重が減ったとしたら、減量を長く維持できるダイエット方法ではない証拠です。急激な体重減少ではなく、健康的な生活習慣に焦点を当てましょう。

english_section_name: Other Weight Loss Solutions


summary: 「スタート」メニューを開く　 「コントロールパネル」アプリを開く　 「コントロールパネル」の検索バーに「デザインの調整」と入力する　 「Windowsのデザインとパフォーマンスの調整」をクリックする　 パソコンの視覚効果を確認する　 パソコンに最適なオプションを選択する　 「パフォーマンスオプション」ウィンドウを閉じる

document: 画面の左下にあります。Windows 8やWindows 10の視覚効果は、当該製品の最新版を想定して設計されています。古いパソコンでこうしたオペレーティングシステムに更新すると、パソコンの処理速度はかなり遅くなってしまうかもしれません。パソコンの処理速度は、視覚効果を無効にすることにより、驚くほど向上します。  ⊞ Winキーをタップして、「スタート」メニューを開くこともできます。 「スタート」メニューの検索バーに「コントロールパネル」と入力するか、「スタート」メニューの下部にある「Windowsシステム」フォルダから「コントロールパネル」を手動で開きましょう。 「コントロールパネル」ウィンドウの右上にあります。 「コントロールパネル」ウィンドウ左側の「システム」グループの上部付近にあるはずです。 上記のメニューにはいくつかのオプションがあります。  デザインを優先する―Windowsの視覚効果を最大にすることができますが、これは、本来の目的には反しています。 パフォーマンスを優先する―Windowsの視覚効果はかなり低くなってしまいますが、パソコンの処理速度は高くなります。 カスタム―無効にする機能の左側にあるチェックボックスからチェックを外します。古いパソコンでパフォーマンスを最適化する場合は、すべてのチェックボックスからチェックを外しましょう。 古いパソコンの場合は、「カスタム」オプションから視覚効果をすべて無効にしましょう。また、ミッドレンジコンピュータの場合は、通常「パフォーマンスを優先する」オプションで処理することができます。 パソコンの視覚効果は低下しているかもしれませんが、処理速度は向上しているはずです。

english_section_name: Turning Off Visual Effects

summary:
「コントロールパネル」を開く　 「電源オプション」をクリックする
 「電源ボタンの動作を選択する」をクリックする
 「現在利用可能ではない設定を変更します」をクリックする
 「シャットダウン設定」まで下にスクロールして、「高速スタートアップを有効にする」オプションにチェックを入れる
 「変更の保存」をクリックする

document: 画面の右下にある検索バーで検索します。 高速スタートアップはWindows 10の新機能で、パソコンの起動時間を短縮することができます。

english_section_name: Enable Fast Startup in Windows 10

summary: Ctrl+Alt+Del 「タスクマネージャー」オプションをクリックする　 「スタートアップ」タブをクリックする　 無効にするプロセスをクリックする　 「無効にする」ボタンをクリックする　 上記の手順で、関連プログラムをすべて無効にする　 選択が終わったら、「タスクマネージャー」を閉じる　 「隠れているインジケーターを表示します」メニューを開く　 「隠れているインジケーターを表示します」メニューを確認する　 終了するプロセスを右クリックする　 コンテキストメニューの下部にある「終了」をクリックする

document: を長押しする　タスクメニューが表示されます。ログイン時に起動するプログラムがたくさんある場合は、一般的に処理速度が数分遅くなってしまうため、これに対処しなければなりません。この問題に対処するには、スタートアッププログラムを無効にしましょう。 「タスクマネージャー」が開いて、そこからプロセスを変更または終了できるようになります。「タスクマネージャ」が開いたら、「詳細」をクリックしましょう。 「タスクマネージャー」ウィンドウの上部付近にあります。クリックすると、パソコンの起動時に起動するプログラムの一覧が表示されます。 プロセスを「無効にする」にしても、プロセスの実行が無効になるわけではありません。実際には、これでプログラムの自動起動が無効になります。 「タスクマネージャー」ウィンドウの右下にあります。 プロセスを右クリックしてから、コンテキストメニューの「無効化」をクリックしても、プロセスを無効にすることが可能です。 一般的にメモリ使用量の多いプログラムには、「Skype」や「Steam」が挙げられます。  どのプログラムを無効にするかわからない場合は、「タスクマネージャー」ウィンドウの右側にある「スタートアップへの負荷」の列を調べましょう。一般的に、「高」または「中」のプログラムは無効にする必要があります。 ウイルス対策プログラムは有効にしておきましょう。そうしないと、起動時にウイルス対策プログラムが実行されず、ウイルスに対して無防備になってしまいます。 パソコンの処理速度をできるだけ向上させるには、「隠れているインジケーターを表示します」メニューも空にする必要があります。 タスクバー右側の時計の左側にある上向き矢印ことです。クリックするかタップすると、メニューが開きます。 通常は、バックグラウンドで実行中のプロセス（「Dropbox」や「Googleドライブ」など）が表示されます。これらのプロセスを強制終了すれば、ランダムアクセスメモリ（RAM）を解放することができると同時に、パソコンの処理速度も向上させることが可能です。これらのプロセスは、この「隠れているインジケーターを表示します」メニューから終了させることができます。 例えば、パソコンのクラウドストレージアプリを使用していない場合は、上記のプロセスの終了を検討する必要があります。 通常は、選択を確定するプロンプトが表示されます。プロンプトが表示されたら、「（アプリ名の）終了」をクリックしましょう。この操作は、終了するプロセスごとに行わなければなりません。

english_section_name: Disabling Startup Programs

summary: 「スタート」メニューを開く　 検索バーに「ディスククリーンアップ」と入力する　 「ディスククリーンアップ」アプリをクリックする　 「削除するファイル」の見出しの下にあるチェックボックスにすべてチェックを入れる　 「OK」をクリックしたら、「ファイルの削除」をクリックして選択を確定する　 「スタート」メニューをもう一度開いて、検索バーに「デフラグ」と入力する　 「ドライブのデフラグと最適化」オプションをクリックする　 「ドライブの最適化」ウィンドウでメインドライブを選択する　 「最適化」をクリックする　 ファイルを外部ストレージに移動する（任意）

document: 画面の左下にあります。 「スタート」画面の上部にアプリが表示されるはずです。 「ディスククリーンアップ」はWindowsの標準ユーティリティで、一時ファイルやプロセスなど、パソコンの処理速度を低下させているデータの断片をパソコンから削除することができます。 パソコンのキャッシュから以下のデータが消去されます。  ダウンロードされたプログラムファイル インターネット一時ファイル ごみ箱 一時ファイル 縮小表示 端末にプリインストールされているアプリによっては、他のオプションも表示される場合があります。このメニューに表示されているチェックボックスは、どれにチェックを入れても安全なので、他のオプションにもチェックを入れておきましょう。 コンピュータから一時ファイルが削除されます。この「ディスククリーンアップ」を頻繁に行わないと、数ギガバイト相当の一時ファイルがたまってしまう可能性があります。 パソコンにインストールされているディスクデフラグアプリが表示されます。 「スタート」メニューの上部にあるはずです。ハードディスクドライブを長い間使用していると、サブフォルダやサブフォルダ内の各コンテンツはバラバラになってしまいます（＝ハードディスクドライブの断片化）。ファイルの断片化は、ディスクデフラグツールを実行して解消することが可能であり、これにより、ハードディスクドライブの処理速度を向上させることも可能です。 ソリッドステートドライブ（SSD）がパソコンに搭載されている場合は、ディスクデフラグプログラムを実行してはいけません。ソリッドステートドライブは断片化の影響を受けにくいため、デフラグを実行すると、ファイルに重大な損傷が発生してしまう可能性があります。 「OS:C」などのラベルが付いているはずです。 ハードディスクドライブの最適化が開始されます。前回のデフラグメンテーション（デフラグ）から経過した時間によっては、数分から数時間かかる可能性があります。 ハードディスクドライブでは、記憶域の上位に格納されている50%のほうが、下位に格納されている50%よりもはるかに早く呼び出されます。例えば、ハードディスクドライブの容量が500ギガバイトの場合、ハードディスクドライブの上位250ギガバイトに格納されているデータには、下位250ギガバイトに格納されているデータよりもすばやくアクセスすることができます。つまり、ファイルの記憶域をハードディスクドライブ容量の半分に抑えれば、パソコンの処理速度を大幅に向上させることができるのです。そのためには、外付けフラッシュドライブまたは外付けハードディスクドライブを使用して、ハードディスクドライブ容量を増やすとよいでしょう。 無料のクラウドストレージサービス（GoogleドライブやOneDrive、Dropboxなど）にもファイルを移動することが可能です。

english_section_name: Cleaning Up Your Hard Drive

summary: 「スタート」メニューを開く　 アンインストールするアプリを選択する　 アンインストールするアプリを右クリックする　 「アンインストール」をクリックして選択を確定する　 不要なアプリをアンインストールする　 代替プログラムをインストールする（任意）　 パソコンを再起動する

document: パソコンのプログラムやアプリは、「スタート」メニューからすべて閲覧可能です。画面を下にスクロールするだけで、プログラムやアプリをすべて閲覧することができます。 「スタート」メニューにはフォルダも表示されることがあります。そのようなフォルダにはアプリが何個も格納されていることが多いので、クリックしてフォルダの内容を確認するようにしましょう。 一般的に、プリインストールされている「ニュース」やラジオアプリなどのアプリは完全に不要です（もっと優れたプログラムやオンラインプラグインで簡単に代替することも可能）。 パソコンの機能に必要なアプリは削除することができませんが、とはいえ、必須アプリはそれほど大きな処理能力を必要としない場合がほとんどです。 コンテキストメニューが表示されます。 選択が確定すると、すぐにプログラムやアプリがアンインストールされます。これで、「プログラムと機能」フォルダにアクセスする必要もなくなります。 「アンインストール」オプションにアクセスするには、コンテキストメニューの下部にある「その他」をクリックする必要がある場合があります。 通常、Windowsには標準のアプリやプラグイン、プログラム、無料試用版が大量にインストールされており、これらはすべて削除対象になるはずです。 プリインストールされているプログラムには、それぞれ実用的な代替プログラムが少なくとも1つはあります。[要出典]  「Microsoft Edge」は、「Chrome」または「Firefox」に置き換えましょう。これらのブラウザは、どちらも「Microsoft Edge」より使いやすくなっています。[要出典]  「Groove」は、「iTunes」に置き換えましょう。「Groove」を削除することはできませんが、「iTunes」を使用すれば、「Groove」よりも実行による処理負荷を大幅に抑えることができます。[要出典]  既定のビデオプレイヤーは、「VLCメディアプレイヤー」に置き換えましょう。「VLCメディアプレイヤー」はほぼすべての動画形式に対応しており、既定のビデオプレイヤーよりも単純明快なインターフェイスで、処理速度の向上にもつながります。[要出典] 以上すべての変更が反映されれば、パソコンの処理速度は大幅に向上しているはずです！

english_section_name: Uninstalling Unnecessary Programs


summary: LANケーブルを入手する　 LANケーブルをLANポートに接続する　 LANケーブルをネットワーク機器に接続する　 コンソールの電源を入れる

document: Xbox Oneをインターネット接続用ネットワーク機器に接続するために、LAN（イーサネット）ケーブルが必要です。ネットワーク機器からコンソールまでの距離を考慮して、十分な長さのケーブルを入手しましょう。 Xboxの付属品としてケーブルが含まれている可能性もありますが、付属されていない場合は別途購入する必要があります。現時点でXbox Oneには販売時にケーブルが付属されていません。 Xbox本体背面右下角の赤外線（IR）出力端子のそばに、LANポートがあります。ここに、LANケーブルを接続します。 LANケーブルの空いている先の端子をネットワーク機器に直接接続します。ここで言うネットワーク機器とは、ルーターやモデム本体を指します。 壁のLAN接続口を使用できる場合もあります。 有線接続の配線を終えたら、Xbox Oneの電源をオンにします。この初回起動時に、既にインターネットに接続できているはずです。 Xbox Oneコントローラーの「ホーム」ボタンを押すと、コンソールの電源をオンにできます。またXbox Oneでは、「Xboxオン」と発生するだけでコンソールを起動できる、音声認識機能が追加されました。さらにXbox OneのKinectを使うと、生体認証でユーザーを識別することが可能となり、これによりユーザーは顔認証で自動ログインできます。

english_section_name: Wired Connection

summary: Wi-Fiにアクセスする　 コンソールの電源を入れる　 ワイヤレス信号を選択する

document: Xbox 360 S（スリムモデル）と同様に、Xbox Oneでは瞬時かつ簡単に無線でインターネットに接続することが可能です。Wi-Fi 802.11n規格のWi-Fi Directが内蔵されていることにより、自動的に自分のルーターに接続することができます。 初めてコンソールを起動する際、Xboxはルーターのアクセス名およびパスワードをまだ記憶していないため、自動でインターネットには接続しません。 Xbox Oneの「ネットワーク」メニューに、ワイヤレス信号の到達範囲内にあるWi-Fiホットスポットがすべて表示されます。「ネットワーク」メニューで自分のルーターが検出されてそれを選択すると、インターネットに接続できるようになります。ルーターのセキュリティ設定に応じて、まずルーターのパスワードを入力する必要があるかもしれません。Xbox Oneはこのワイヤレス設定を記憶して、次回以降のインターネット接続時に自動的に使用します。  コンソールにLANケーブルが接続されている場合、Xboxは自動的に「有線」インターネット接続モードになります。無線でインターネット接続を継続したい場合は、コンソールからLANケーブルを引き抜きます。 コンソールがインターネット接続に失敗した場合、ワイヤレス設定を修正しなければならない可能性があります。設定に確信が持てない場合は、すべてを自動設定にするか、または単にデフォルトの状態にリセットします。

english_section_name: Wireless Connection


summary: 女性に腕を回しましょう。 脚で持ち上げましょう。 運ぶ時は女性を体に近寄せましょう。 背中、肩、首をまっすぐに保ちましょう。 さらなるサポートとして、相手にしっかりつかまっていてもらいましょう。 疲れてきたら相手を下ろしましょう。

document: 始めに、持ち運ぶ女性に腕を回します。片腕を背中に回し、もう片方を膝関節の辺りに回しましょう。そしてより簡単に持ち上げるため、相手の腕を自分の肩に回してもらいましょう。 1キロ以上の重さのものを持ち上げる時は、背中ではなく脚で持ち上げましょう。これで背中を痛めることがなくなります。身を屈め、腕を女性に回しましょう。それから、背中でなく脚で、自分の体を上方に持ち上げましょう。  持ち上げる前に少し足の間隔を空けておくと、より広い足場ができ、バランスを保つことができます。 バランスが崩れかけていると思ったら、安全のために一度女性を下ろし、もう一度試しましょう。 重い物を運ぶ時は、自分の体に近寄せるべきです。 人間の体も例外ではありません。また女性を自分に近寄せれば、より親密でロマンチックに感じられるでしょう。  女性を自分に引き寄せます。腕の中に体をうずめてもらい、近寄ってもらいましょう。 背中と脚を優しく抱きしめ、相手の体をこちらに引き寄せても良いでしょう。 重い物を運ぶ時は、背中、肩、背中をまっすぐにしておくべきです。女性を運ぶ時は意識的に、肩を後ろに引き、背中がまっすぐになるようにします。運ぶ時に少しよろめいてしまうこともあるかもしれませんが、出来る限り体がまっすぐになるよう意識しましょう。自分のくるぶしから頭の先端まで１本の縦線が通っているのを想像しましょう。 持ち運んでいる相手を落としてしまってはいけません。それは怪我につながります。より安全を確保するため、相手にしっかりつかまってくれるよう頼みましょう。サポートのために、こちらの肩にそっと腕を回してもらいましょう。 たいていの人は50キロは超えるので、人を運ぶということは相当な力仕事です。自分が快適と思える範囲で女性を運びましょう。筋肉が強張ってくるのを感じたら、女性を優しく下ろしましょう。  心持ち身を屈め、背中ではなく脚を使って体を低めるようにします。 固い地面に相手が安全に着地できるよう、脚に回している腕を低めましょう。 下ろす時に相手がよろめくようなら、まっすぐ立てるよう手助けしましょう。

english_section_name: Picking Up a Girl

summary: 痛めたり、怪我をすることのないようゆっくり進みましょう。 専門的な訓練を受けていないのであれば、緊急の際、人を持ち上げるのは避けましょう。 運ばれて嫌でないか確認しましょう。 公の場で持ち上げる時は注意しましょう。

document: 重量上げの訓練を受けていない限り、何かを持ち上げた時はゆっくり動くべきです。脚で持ち上げれば背中を痛めるリスクを減らすことができますが、完全に排除できるわけではありません。持ち上げた時はゆっくり進みましょう。また、自分の体に注意を払いましょう。痛みを感じたら止めるべきです。 ファイヤーマンズキャリーは主に、緊急事態や事故の際に怪我人を搬送するために使われる方法です。もしも専門的な訓練を受けていないのであれば、この運び方は避けるべきです。怪我人の症状を悪化させてしまうことも考えられます。あくまで遊びとして、ファイヤーマンズキャリーを使いましょう。 誰もが運ばれて嬉しいわけではありません。たとえその女性としばらくの間デートをしていたとしても、彼女は運ばれることを楽しい、またはロマンチックだとは感じないかもしれません。特に、今までに彼女を持ち上げた経験がないのであれば、事前にそれが大丈夫かどうか確認しましょう。また相手のボディランゲージにも注意を払うべきです。相手が腕を組んで立っていたり、一歩引いていたりしたら、体を近づけすぎているのかもしれません。 さまざまな理由から、女性は公の場で持ち上げられるのを厭うかもしれません。人前でいちゃいちゃすることを不快に思う人もいます。また、女性が短いスカートをはいている場合、持ち上げる際にうっかり下着を見せてしまうようなことがあってはなりません。短いスカートをはいた女性は、持ち上げられた時にスカートを押さえたがるでしょう。人前で女性を持ち上げる前に、まずは持ち上げてもいいか尋ねましょう。

english_section_name: Taking Precautions

summary: 女性に立ってもらいます。 持ち上げるための姿勢をとります。 身を屈め、自分の肩によりかかってもらいます。 女性を持ち上げます。

document: ファイヤーマンズキャリーは怪我などの事故の際に、安全に人を運べるよう、伝統的に用いられてきた方法です。しかし、専門的な訓練を受けていない場合、負傷した人に干渉するのは良くありません。しかし、ファイヤーマンズキャリーを遊びで試すことはできます。始めに女性に自分の前にまっすぐ立ってもらって、２人が対面になるようにします。 ファイヤーマンズキャリーを始めるにあたって、まずは右脚に重心を移します。その脚を相手の両脚の間に置きます。それから、相手の右腕を自分の肩にもたれさせます。頭を相手の脇の下のあたりに置き、腕を膝のあたりに回します。 正しい位置についたら、身を屈めます。相手に右肩の上に寄りかかってもらい、こちらの体の右側に体重をかけてもらいます。それから、手で相手の右手をとり、胴体をこちらの首のあたりに近寄せます。 ここまで来たら、立ち上がります。相手の両脚がこちらの体の右側にあり、胴体が首の上にもたれかかっている状態です。相手の両脚を抱え、右腕を掴みましょう。相手の頭はこちらの左肩にもたれている形です。  繰り返しますが、背中でなく脚で持ち上げるようにしましょう。 重さが分散されるため、ファイヤーマンズキャリーによって相手をかなり長い距離まで運ぶことができます。しかしながら相手にとって、体勢が窮屈か居心地悪く感じられることもあります。もしこの運ばれ方が快適でないなら、相手は下ろしてほしいと頼んでくるでしょう。

english_section_name: Doing the Fireman's Carry


summary: 見出し行のフォーマットを工夫する　 アルファベット順に並べ替えたい列を選択する　 ［データ］タブを開く　 ［並べ替えとフィルター］の項目を探す　 ［A → Z］ボタンをクリックする

document: 見出し行は、列の見出しが記入されているワークシートの一番上の行です。ワークシートのデータが全てテキストデータである場合は特に、Excelが見出し行もデータの一部とみなして、一緒に並べ替えてしまうことがあります。これを防ぐには、以下の通りいくつかの方法があります。   見出し行のフォーマットを工夫しましょう。例えば、テキストを太字にしたり、色を変えたりします。  見出し行に空白のセルがないことを確認しましょう。  以上の手段を試しても、まだうまく並べ替えることができない場合は、見出し行を選択し、画面一番上のリボンメニューを利用します。ホーム → 編集 → 並び替えとフィルタ → ユーザー設定の並び替え → 先頭行を見出しとして使用するの順にクリックしましょう。 並べたい列の見出し行をクリックするか、その上のアルファベット（A、B、C、Dなど）をクリックしましょう。 画面一番上のメニューにある［データ］をクリックし、ワークシートの上のリボンメニューにデータオプションを表示します。 リボンメニューは関連する項目ごとに区切られており、各区切りの下側に項目名が表示されています。［並べ替えとフィルター］という項目名を探しましょう。  データメニュー内に［並べ替えとフィルター］の項目が見当たらない場合は、［ホーム］タブに戻り、［編集］の項目内で［並べ替えとフィルター］を探しましょう。 アルファベット順に並べ替えるには、［並べ替えとフィルター］の項目にある［A → Z］ボタンをクリックするだけです。これにより、選択した列のデータがアルファベット順に並べ替えられます。ほとんどのバージョンのExcelでは、このボタンは［並べ替えとフィルター］の項目内の左上隅にあります。  アルファベットの逆順に並べ替えるには、代わりに［Z → A］ボタンをクリックしましょう。

english_section_name: Sorting Alphabetically

summary: 1つのセルにフルネームが入っている場合にこの方法を利用する　 空白列を新しく挿入する　 ファーストネームを抽出する関数を入力する　 前のステップの関数を列全体にコピーする　 ラストネーム用の列を作る　 ラストネームの列で並び替える

document: 1つの列にフルネームが羅列されている場合は、そのままアルファベット順で並べ替えても、ファーストネームで並び替えられるだけです（※英語の名前はファーストネーム、ラストネームの順番であるため）。ここで紹介する方法を使えば、1つの列に入っているフルネームをファーストネームとラストネームの2つの列に分けることで、ラストネームで並び替えることができるようになります。 フルネームが入っている列のすぐ右隣りに空白列を挿入しましょう。 新しい列の一番上のセルに関数［ =LEFT(A1,FIND(" ",A1))］を入力しましょう。関数内の引用符（"）の間には、半角スペースが入っていることに注意しましょう。この関数は、フルネームが入っている列を参照して、半角スペース前にある全てをコピーします。   必要に応じて、関数内の参照列を表す「A」を両方とも、フルネームが入っている列の文字と置き換えましょう。 関数内の参照行を表す「1」を両方とも、データを入力する行の数字に置き換えましょう。 新しい列の見出しをクリックして、先ほど入力した関数を列全体にコピー&ペーストしましょう。これにより、新しい列に全てのファーストネームが表示されます。 ファーストームが入っている列の右に新しい列を挿入します。その列に以下の関数をコピー&ペーストしましょう。すると、新しい列にラストネームが表示されます。 =RIGHT(A1,LEN(A1)-FIND(" ",A1)) 上で説明した方法で、ラストネームの列をアルファベット順に並び替えることができます。

english_section_name: Sorting by Last Name


summary: 鋭いカミソリを使う　 石鹸やシェービングクリームを使う　 どれくらい剃るかを決める　 ヘアを６〜７ミリの長さに切る　 温かいシャワーを浴びるか入浴する

document: アンダーヘアは他の体毛に比べて少し粗い傾向があるので、１パック10本入りのカミソリなどを使うと剃りにくいかもしれません。敏感肌用に作られた高品質のカミソリを選びましょう。鈍い刃のカミソリを使用すると、擦り傷や埋没毛（除毛後に何らかの原因で皮膚内で発生、成長してしまった体毛）の原因になる可能性があるため、未使用の鋭利な刃のカミソリを使いましょう。  男性用カミソリはアンダーヘアを剃るのに優れています。女性用カミソリとは異なり頑丈な作りで、複数の刃が装着されています。敏感肌にも心配なく使える上、簡単にヘアを除去できます。男性用女性用は色で識別できることが多いでしょう。男性用カミソリは通常黒ですが、女性用は多くの場合ピンクまたはパステルカラーです。 刃の鋭い安全カミソリなら別ですが、刃が１枚しかないカミソリを使うのは避けましょう。１本だけでアンダーヘアを剃るのは困難です。剃り残しなく仕上がるように３〜４枚の刃のついたカミソリを選びましょう。 新品のカミソリは、使用済みのものと比べ剃り味が断然違います。低品質の使い捨てカミソリを使うのであれば、剃る度にカミソリを変えると効果的です。脇の下や脚を剃るのであれば、何度か使用したカミソリを使っても特に問題ありません。 石鹸やシェービングクリームの種類は重要ではありません。好きなものを選びましょう。体を洗う石鹸、シェービングクリーム、ヘアコンディショナーでも効果は同じです。 香りのある石鹸やクリームは敏感肌には刺激が強いかもしれません。使用する前に腕や手など他の部位で試してみましょう。 鏡を見て剃る範囲を決めましょう。ビキニラインは人によって異なりますが、ほとんどの場合、ビキニを着用してみて、はみ出たヘアを剃るのが一般的です。太ももの上部、デリケートゾーン、ヘソの下も含まれます。  浴室で下着をつけたまま剃るのが簡単です。下着からはみ出ているヘアを剃ります。（注意：この方法は、下着と水着のデザインが似ている場合にのみ役に立ちます） 更に広範囲を剃りたい場合には、 アンダーヘアを剃る方法を参照しましょう。 ハイジニーナ（無毛にする）を試したい場合には、ブラジリアンワックスで処理する方法も考慮しましょう。 アンダーヘアが長いと剃る時に絡まってしまい上手く行きません。前もってハサミで６〜７ミリ程の長さにカットすることで、簡単にきれいに剃れるでしょう。  ヘアを手で軽く引き上げて体から離し、もう一方の手にハサミを持ちカットしましょう。 肌を傷つけないように注意しましょう。シャワーの前に明るい場所でヘアをカットしておきましょう。 肌やヘアが柔らかくなり剃り易くなります。シャワーやお風呂でアンダーヘアや全身をきちんと洗った後で剃りましょう。  シャワーを浴びずに処理したい場合には、剃る前に濡れたタオルでデリケートゾーンを湿らせましょう。濡らさずに剃ろうとするとカミソリ負けなどの不快な症状が出る可能性があります。 時間に余裕がある場合には、デリケートゾーンの皮膚の古い角質を除去すると埋没毛を防げるでしょう。

english_section_name: Prepping to Shave

summary: シェービングクリームまたはボディソープなどでデリケートゾーンを泡立たせる　 毛並みに剃って剃る　 ビキニを着て剃り残しがないかを確かめる　 皮膚の古い角質を除去する

document: 剃る前に、アンダーヘアやその周辺の肌を石鹸などで泡立て滑らかにしましょう。そうしないと、カミソリ負けの原因になります。好きなだけ泡立てましょう。泡の量に制限はありません。泡を全域に行き渡らせましょう。泡が足りなくなる場合も考えて、クリームやボディソープを側に置いておくと便利です。  剃りながらクリームやソープを頻繁につけましょう。よりスムーズに剃れるでしょう。 時折水で流し剃った部分を確認しながら、処理を続けましょう。 毛の流れに沿って剃ると皮膚への刺激を小さくできると専門家は言います。剃る部分の皮膚を手でしっかりと抑えると、カミソリの滑りが良くなります。もう片方の手で少し圧をかけながらヘアを剃り落としましょう。そのまま剃るつもりの部分全体を剃りましょう。  ヘソの下から剃り始める人もいれば、デリケートゾーンから剃る人もいます。どこから剃り始めるかは自由です。剃りやすい方法で構いません。 毛並みに沿って剃ろうとするときれいに剃れない場合があるかもしれません。そういう時はヘアを横に向けましょう。毛並みに逆らって剃るのは最終手段です。他にも皮膚への刺激を防ぐ対策がいくつかあります。 剃り過ぎは禁物です。一度剃った場所を何度も剃る必要はありません。ヘアが剃れてすっかり除去されたら、肌にそれ以上の刺激を与えないように、カミソリを当ててはいけません。 （満足な仕上がりならこの手順はスキップしても問題ありません。ただしアンダーヘアの処理が初めての場合は、思い通りに仕上がっているかどうかを念入りに確認しましょう。）ビキニを着て剃り残しがないかを確かめましょう。不十分な場合には、もう一度お風呂場やシャワー室で処理しましょう。 タオルかボディスクラブを使い、剃った後の肌の古い角質を取り除くと埋没毛や肌への悪影響を予防できます。このステップは非常に大切ですので怠らないようにしましょう。

english_section_name: Shaving the Hair

summary: カミソリ負けを防ぐ　 デリケートゾーンを保湿する　 剃った後数時間は窮屈な服装を避ける

document: 敏感肌の人は、更にケアをする必要があるかもしれません。  剃った後でウィッチヘーゼルなどの化粧水で肌をケアするとカミソリ負けを防ぐのに効果的だという意見がたくさんあります。コットンやタオルに化粧水を染み込ませ肌に馴染ませましょう。炎症を軽減し、剃った後の肌をきれいにさっぱりとさせます。肌が傷ついていると、痛みを感じたり、ヒリヒリしたりするので注意しましょう。 ドライヤーを当てましょう。デリケートゾーンを完全に乾かすことで毛包炎（毛包の細菌感染症）を起こしにくくなります。ドライヤーの温度を中か低に設定してデリケートゾーンに当てましょう。温風しか出ない場合にはデリケートゾーンから離して乾かしましょう。近距離から温風を当ててはいけません。ドライヤーがない（借りるにはデリケートゾーンにドライヤーを当てる理由を人に説明する必要があるかもしれません）場合には、タオル乾燥が役立ちます。 皮膚が乾燥したり薄くパサパサになると、ヒリヒリして不快です。またブツブツができたり埋没毛が発生したりするでしょう。剃った部分を保湿液で十分にケアしましょう。少なくとも剃って数日間はこまめに保湿するように心がけましょう。次に天然の保湿剤を紹介します。役立つかもしれません。  アロエベラのスージングジェル ココナッツオイル アルガンオイル ホホバオイル 肌がヒリヒリしたり炎症を起こしたりする可能性があるので、デリケートゾーンが通常の状態に戻るまで、ゆるめの下着、ゆったりとしたスカートやバギーパンツなどを着用しましょう。

english_section_name: Treating Your Skin Afterward


summary: 気を紛らわさせる　 離脱症状に対処する　 しくじっても挑戦させ続ける　 目標達成ごとのご褒美を用意する　 相手の進捗を確認する

document: 喫煙はその人の日常生活の一部となり、習慣化してしまいます。よって、禁煙で最も難しいのは、喫煙に代わる習慣をつくることなのです。以下の方法でサポートを試してみましょう（または別の人に協力を要請しましょう）。  仕事休憩の喫煙の代わりに、散歩に誘ってみましょう。 食後の一服の代わりに、掃除の手伝いや犬の散歩をお願いしてみましょう。 朝一番の一服の代わりに、一緒にコーヒーを飲むよう促してみましょう。 飲酒時に一服しないよう、パーティーやバーなどのお酒のある場所は避けましょう。 どうしても吸いたい気持ちになった相手をなだめられるよう、いつでも相手と話せるようにしておきましょう。 相手は離脱症状を経験するでしょうが、その際は正面から問題に対処しましょう。相手が困難な時を過ごしている間、ずっと献身的でいてあげることが最善の策です。離脱症状は一時的なものであることを相手に認識してもらいましょう。   一般的に、体重の増加が発生します。この場合は一緒に運動することや、食生活改善の手伝いを申し出てみましょう。 しばらくの間、寝つきも悪くなるかもしれません。読書やテレビ鑑賞、日記をつけることなどを促してみましょう。 相手のイライラした態度を個人攻撃と受け取らないようにしましょう。引き続き前向きな態度で接し、機嫌が悪くても問題ないということを教えてあげましょう。そしてどれだけ相手を誇りと思っているのかを伝えましょう。 大抵の人は禁煙中、どこかのタイミングで「うっかり」吸ってしまいます。しかしこれはごく普通のことであり、問題ではありません。問題は、多くの人がこれを失敗と捉え、禁煙そのものを止めてしまうことです。通常、最初の２週間が最も難しい時期となります。   そもそもなぜ禁煙したかったのか（もしくはすべきなのか）、理由を思い出してもらいましょう。 禁煙は続けられるし、まだ失敗したわけではないことを伝えてあげましょう。 同じ過ちを次回も起こさないよう、「うっかり」の原因を特定しましょう。 禁煙は簡単ではありません。そこで、禁煙を続ける人には、その努力に対してのご褒美を与えます。これにより相手は励まされ、正しい方向に進んでいることを認識してくれるでしょう。  禁煙による最も大きな恩恵の１つは、お金が貯まるということです。タバコに使うはずだったお金を取っておき、禁煙達成のあかつきには自分にご褒美を与えるよう、相手に提案してみましょう。例えばハワイ旅行などです。  ご褒美と称賛をどんどん大きくしていくことが重要です。一貫して前向きなフィードバックや具体的なご褒美は、達成状況を認識してもらうのに役立ちます。 進捗報告は相手任せにせず、こちらから尋ねるようにしましょう。適切なタイミングでサポートやご褒美を与えられるよう、常に相手の状況に注意を向けましょう。

english_section_name: Offering Continued Support

summary: 話の切り出し方を考える　 タバコの害を思い出させる　 人間同士の繋がりを通して長寿を奨励する　 サポートを申し出る　 相手と行動計画を立てる

document: 禁煙は繊細な話ですので、どう話を切り出すかを先に考えておくのが得策でしょう。  どの場所で話を切り出すかを考えましょう。よく知っている場所か、落ち着いた空間で話すのが最善でしょう。 あまりにも唐突に話を持ち出さないように計画を練りましょう。できるだけ相手にショックを与えないように努めます。 相手の反応に傷つかないように、予め対応を考えておきましょう。例えば相手が「自分のことは自分で決める」と言ったとしたら、次のように言葉を返せます。「その通りだし、口を挟むつもりはない。ただ君が心配なだけだ、何故なら……」。 感情に訴えます。これにより、相手はあなたが本当に自分のことを思ってくれているのだとわかり、助言に耳を傾けてくれる可能性が高まるでしょう。 喫煙は不健康な習慣です。その害は喫煙者ばかりか、周りにも影響をもたらします。重要なのは、こういった事実を前向きな口調で伝えることです。相手を叱る、口うるさく言う、または恐怖を与えるような方法では伝えないようにしましょう。  どれだけあなたが相手を愛し、末永く共にいたいと思っているのかを知ってもらいましょう。喫煙は肺がんなどの重大な健康被害をもたらします。また、骨粗しょう症や脳卒中、うつ病を引き起こすことでも知られています。  相手が見た目を気にする人なのであれば、禁煙することでシワや歯の黄ばみを抑制し、現在の美しさを保つようにと励ましましょう。 孫や伴侶、大切な友人など、周りにいる彼らにとって、相手がどれだけ大切な存在なのかを再認識させましょう。子や孫の写真を飾れば、禁煙に対するモチベーションを日々維持してくれるでしょう。 禁煙がなるべく楽になるようにしてあげましょう。  どうしても吸いたくなったらあなたに電話するよう言ってあげましょう。 全面的に禁煙に協力するという姿勢を相手に知ってもらいましょう。 可能であれば、部分的にでも、他の人にもあなたの愛する人の禁煙サポートに協力してもらうようお願いしましょう。 相手にとって毎日実施できる、具体的な禁煙プランを立てましょう。必要に応じて計画を調整しても問題ありませんが、調整後も相手がしっかりと取り組むものであるべきです。

english_section_name: Talking to Your Loved One about Quitting

summary: 喫煙に関する統計情報を調べる　 メモを取る　 健康管理の専門家に相談してみる　 禁煙に成功した人に話を聞く

document: ニコチンはタバコに含まれる依存性のある物質です。ニコチン依存を理解するための信頼できる統計情報は数多く存在します。まずは、インターネットで情報収集を開始してみましょう。  アメリカ疫病予防管理センターでは、人口層ごとに細分化した統計データを提供しています（英語のみ）。  アメリカ肺協会では、喫煙と禁煙に関する情報を提供しています（英語のみ）。  アメリカ合衆国保険福祉省では、喫煙と健康の因果関係に関する詳細なレポートを提供しています（英語のみ）。 より重要な統計データや情報はメモを取っておきましょう。禁煙を訴える際に参照するためです。 統計情報を収集すれば、喫煙による影響やニコチン依存について大まかな知識は得られるでしょう。しかし、健康管理の専門家に相談すれば、質問をする機会を得られる上に、現在直面している状況に関してより詳細な情報が得られます。 禁煙プロセスについて一番詳しいのは、実際に禁煙に成功した人です。どんな人でも完全に同じわけではないので、２人以上の禁煙成功者に話を聞くとよいでしょう。インターネットにはない情報を与えてくれるでしょう。

english_section_name: Understanding Nicotine Addiction

summary: 専門家に診てもらうことを勧める　 グループセラピーを勧める　 ニコチンパッチやガムを勧める　 禁煙に有益な情報を提供する　 医者に診てもらうことを勧める

document: あなただけでは十分なサポートになっていない場合には、専門家の力を頼りましょう。行動療法を取り入れた治療は、多くの場合、禁煙達成に貢献してくれるでしょう。また、１対１のセラピーや、集団セラピーに参加するのもよいでしょう。 特に初めての場合、多くの人はグループセラピーに対して消極的です。一人で行くことを躊躇しなくなるまで、付き添って不安を和らげてあげましょう。 ニコチンパッチやガムは多くの人にとって禁煙の補助になることがわかっています。 相手にそれらを試すよう勧めてみるのもよいでしょう。 禁煙に必要そうな情報はいつでも提供できるよう心がけましょう。例えば、相手がセラピストに診てもらう金銭的余裕がない場合、無料か低料金でできることの一覧を提供できます。また、ウェブで見つけた情報や統計データを相手に教えてあげるのもよいでしょう。 医師はプロならではの情報とアドバイスを提供してくれるでしょう。かかりつけの医師が手助けしてくれる場合もあるので、常にこういった類の話は医師に知らせておきましょう。

english_section_name: Providing Expert Advice or Resources


summary: 異なるデバイスやネットワーク、可能であれば、モバイルネットワークでサイトを読み込んでみましょう。 パソコンを再起動しましょう。 異なるブラウザでサイトを読み込んでみましょう。 アンチウイルスソフトを一時的に無効化しましょう。 モデムとルーターをリセットしましょう。 パソコンの日時設定をチェックしましょう。 ペアレンタルコントロールが無効になっていることを確認しましょう。

document: スマートフォンか、ほかのパソコンでウェブサイトを読み込みます。ほかのデバイスでウェブサイトが読み込まれた場合は、お使いのパソコンに問題があります。ほかのデバイスでもウェブサイトが読み込まれない場合は、ネットワーク、またはウェブサイト自体に問題があります。  可能であれば、使用しているネットワークに接続された別のデバイスと、使用しているネットワークには接続されていない別のデバイスでウェブサイトを読み込んでみましょう。スマートフォンを使用すると簡単にこのテストを行うことができます。まず、スマートフォンをパソコンと同じネットワークに接続して、ウェブサイトを読み込みます。その後、スマートフォンをワイヤレスネットワークから切断し、携帯電話回線を使用した状態でページを読み込んでみましょう。このテストにより、お使いのネットワークに問題があるのか、ウェブサイト自体に問題があるのか判断しやすくなります。 ウェブサイトが、接続しているネットワークとは関係なく、どのデバイスでも読み込まれない場合は、ウェブサイト自体がダウンしている可能性が高いでしょう。「Is It Down Right Now?」（iidrn.com）などのサイト監視サービスで対象のサイトを検索し、ダブルチェックできます。 単純な再起動で、起こっている問題を解決できることがよくあります。お使いのパソコンを再起動して、再度ウェブサイトを開いてみましょう。 ブラウザに誤った設定がされている可能性があります。別のウェブブラウザで対象のサイトを読み込むことができるか確認しましょう。 デフォルトブラウザを使用していて、ほかのブラウザをお持ちでない場合は、FirefoxやChrome、Operaなどの無料ブラウザをダウンロードしてインストールすることができます。 お使いのアンチウイルスソフトが、特定のウェブサイトへのアクセスを妨げている場合があります。ソフトウェアを無効化して、サイトを再び読み込んでみましょう。  パソコンのシステムトレイにあるアンチウイルスソフトのアイコンを右クリックして、「無効化」または「停止」を選択します。無効化は安全ではないと警告される可能性があります。 サイトを読み込むテストが終わったら、アンチウイルスソフトを再び有効化しましょう。 ある特定のウェブサイトからのトラフィック、またはウェブサイトへのトラフィックが、お使いのモデムやルーターによって邪魔されているかもしれません。モデムやルーターをリセットすることで、ウェブサイトへ再びアクセスできるようになる可能性があります。  モデムとルーターの電源ケーブル（モデムとルーターが別々の場合）を抜き、1分程度待ちます。 モデムの電源を入れて、ランプが完全に点灯するまで待ちます。 ルーターの電源を入れて、ランプが完全に点灯するまで待ちます。 ウェブサイトを再び開いてみましょう。 日付と時間が誤って設定されている場合、セキュリティで保護されたウェブサイト（https://）に接続できない可能性があります。パソコンやモバイル端末の時計を確認して、正しい日時が設定されていることを確認しましょう。 ペアレンタルコントロールソフトウェアが有効になっていると、特定のウェブサイトへのアクセスがブロックされている可能性があります。ペアレンタルコントロールソフトウェアにアクセスできる場合は、ソフトウェアを無効化して、ウェブサイトへ再度アクセスしてみましょう。設定方法は、お使いのペアレンタルコントロールソフトウェアによって異なります。

english_section_name: Basic Troubleshooting

summary: AdwCleanerをダウンロードします。 ダウンロードしたら、AdwCleanerを実行しましょう。 「スキャン」ボタンをクリックして、スキャンを開始します。 スキャンが完了したら、「クリーン」ボタンをクリックします。 無料バージョンのMalwarebytes Anti-Malwareをダウンロードして、インストールします。 Anti-Malwareを起動して、「今すぐ更新」をクリックしましょう。 「スキャンの開始」をクリックして、パソコンのスキャンを始めます。 スキャンが完了したら、「すべて隔離」をクリックします。 パソコンを再起動して、ウェブサイトへのアクセスを試しましょう。

document: AdwCleanerは、一般的なアドウェアやマルウェアの感染を検出できる無料のアドウェアスキャナーです。toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/ から無料でダウンロードできます。 プログラムの実行を確認すると、スキャンに必要な追加ファイルのダウンロードが始まります。ダウンロードには数分しかかかりません。 AdwCleanerによるパソコンのスキャンが始まり、スキャンには通常15分から20分程度かかります。 スキャンで検出された悪意のあるファイルが全て削除されます。 無料バージョンには、ご家庭での使用には十分な機能のスキャナーとクリーナーが含まれています。malwarebytes.org/ からダウンロード可能です。  Anti-Malwareをダウンロードしたら、インストーラーを実行してインストールしましょう。選択画面が表示されたら、無料ライセンスを選択しましょう。 Mac向けには、AdwareMedicの最新バージョンがあります。Mac用の強力なマルウェア対策ソフトウェアの1つです。 これにより、利用可能なアップデートがダウンロードされ、さらに多くの悪意のあるファイルを検出できるようになります。 Anti-Malwareのスキャンは、通常、AdwCleanerのスキャンよりも長くかかります。 これにより、スキャン中に検出されたファイルが全て削除されます。 アドウェアによって、特定のサイトへのアクセスが妨げられていた場合は、サイトにアクセスできるようになっているはずです。

english_section_name: Scanning for Malware

summary: DNS設定のキャッシュをクリアしましょう。 接続する新しいDNSを見つけましょう。 新しいDNSに接続しましょう。

document: DNS（ドメイン・ネーム・システム）は、ウェブサイトに接続できるように、ウェブドメイン名をIPアドレスに変換するサービスです。お使いのDNSファイルが破壊されてしまうと、特定のウェブサイトが読み込めなくなる可能性があります。DNSキャッシュをクリアすることで、お使いのパソコンに保存されているDNS情報が削除され、新しい情報を読み込むようになります。  Windows - ⊞ Win+R を押し、cmd と入力して、コマンド・プロンプトを開きます。ipconfig /flushdns と入力して、↵ Enter を押しましょう。DNSキャッシュがクリアされたというメッセージが表示されたら、コマンド・プロンプトを閉じます。 Mac - ユーテイリティフォルダからターミナルを開きます。dscacheutil -flushcache と入力して、⏎ Return を押します。そして、sudo killall -HUP mDNSResponder と入力して、⏎ Return を押し、DNSサービスを再起動しましょう。再起動には、管理者パスワードの入力が求められます。 一般的には、お使いのインターネット・サービス・プロバイダーによって提供されているDNSに接続しますが、ほかにも選択肢がたくさんあります。中には、表示速度が早くなるDNSもあるかもしれません。「無料　DNSサーバー」とインターネットで検索して、最新の無料DNSサーバーリストを探してみましょう。同様に、DNSの速度比較も見つけられるでしょう。  一般的に、DNSにはプライマリ（優先）とセカンダリ（代替）という2つのアドレスがあります。どちらも必要になります。 全てのパブリックDNSが同じコンテンツへのアクセスを許可しているわけではないことを頭に入れておきましょう。アクセスのしやすさを考えた場合、Google、またはOpenDNSを使用することが推奨されます。 接続したいDNSサーバーが見つかったら、お使いのパソコンがそのDNSを参照するように設定する必要があります。  Windows - ⊞ Win+R を押して、ncpa.cpl と入力しましょう。これにより、ネットワーク接続ウィンドウが開きます。お使いのネットワークアダプターを右クリックして、「プロパティ」を選択します。リストの中から「インターネット プロトコル バージョン 4」を選択して、「プロパティ」ボタンをクリックします。「次のDNSサーバーのアドレスを使う」を選択して、使用したいアドレスを入力しましょう。 Mac - アップルメニューを開き、「システム環境設定」を選択します。「ネットワーク」オプションをクリックして、使用しているネットワークを選択します。「詳細」ボタン、そして「DNS」タブをクリックします。接続したいDNSサーバーを入力しましょう。

english_section_name: Changing Your DNS Settings

summary: Norton、またはMcAfeeをアンインストールしましょう。 動作の軽いアンチウイルスソフトをインストールしてお使いのソフトと置き替えましょう。 アンチウイルスソフトは1つだけインストールするようにしましょう。

document: この2つのアンチウイルスソフトは、ウェブサイトの閲覧に関して多くの問題を引き起こすことが知られています。いずれかのアンチウイルスソフトをインストールしている場合は、削除して、動作が軽く、通常の動作にあまり干渉しないソフトと置き替えることを検討しましょう。 古いアンチウイルスソフトを削除したら、新しいソフトをインストールしてお使いのパソコンを保護しましょう。次に挙げる無料のアンチウイルスソフトは、セキュリティの専門家から高評価を得ており、ウェブサイトの読み込みを妨げることがありません。  Avast! BitDefender AntiVir Microsoft Windows Defender 同時に複数のアンチウイルスソフトをインストールしていると、問題を引き起こす可能性があります。保護の競合により、読み込まれないウェブサイトがあるかもしれません。アンチウイルスソフトは、一番気に入ったものだけを残しておき、残りのソフトは削除しましょう。 WikiHowには、最も一般的なアンチウイルスソフトのアンインストールに関するガイド記事もあります。

english_section_name: Checking Antivirus Software

summary: JavaScriptが有効になっていることを確認しましょう。 認識できない拡張機能を削除しましょう。 ブラウザの接続設定をチェックしましょう。 ブラウザをリセットしましょう。

document: JavaScriptが無効になっている場合、多くの人気サイトで読み込み中に問題が発生するでしょう。ブラウザの設定をチェックして、JavaScriptが有効になっていることを確認しましょう。  Internet Explorer - 「ツール」メニューか歯車ボタン（設定ボタン）をクリックして、「インターネットオプション」を選択します。「セキュリティ」タブをクリックして、「レベルのカスタマイズ」ボタンをクリックします。「スクリプト」のセクションまでスクロールして、「アクティブスクリプト」を「有効にする」に設定します。 Chrome - Chromeメニューボタンをクリックして、「設定」を選択します。一番下にある「詳細設定を表示」リンクをクリックして、「プライバシー」セクションにある「コンテンツの設定」ボタンをクリックします。「すべてのサイトで JavaScript の実行を許可する（推奨）」が選択されていることを確認しましょう。 Firefox - アドレスバーに「about:config」と入力して、処理を続行する確認をします。検索フィールドに「javascript.enabled」を入力します。「javascript.enabled」の「値」が「ture」になっていることを確認しましょう。 Safari - 「Safari」または「編集」メニューをクリックして、「環境設定」を選択します。「セキュリティ」タブをクリックして、「JavaScriptを有効にする」チェックボックスにチェックを入れます。 拡張機能が、ブラウザの問題の原因となっている可能性があります。何かよくわからなかったり、使う必要がなさそうな拡張機能は、無効化するか削除しましょう。拡張機能が無くてもブラウザは機能するので、どの拡張機能も安全に無効化できます。  Internet Explorer - 「ツール」メニューか歯車ボタンをクリックして、「アドオンの管理」を選択します。拡張機能をリストの中から選択して、「無効にする」をクリックしましょう。 Chrome - Chromeメニューボタンをクリックして、「そのほかのツール」、そして「拡張機能」を選択します。無効化したい拡張機能の「有効」チェックボックスからチェックを外しましょう。 Firefox - Firefoxメニューボタンをクリックして、「アドオン」を選択します。左のメニューから「拡張機能」をクリックします。それぞれの拡張機能の隣にある「無効化」ボタンをクリックしましょう。 Safari - 「Safari」または「編集」メニューをクリックして、「環境設定」を選択します。「拡張機能」タブをクリックして、無効化したい拡張機能の「有効」チェックボックスからチェックを外しましょう。 ブラウザがプロキシを通してインターネットに接続するように設定されている場合、接続の問題が起こっているかもしれません。接続設定をチェックし、プロキシサーバーを無効にして、問題が解決されないか確認してみましょう。  Internet Explorer - 「ツール」メニューか歯車ボタンをクリックして、「インターネットオプション」を選択します。「接続」タブをクリックして、「LANの設定」ボタンをクリックします。「設定を自動的に検出する」チェックボックスにチェックを入れて、「LANにプロキシサーバーを使用する」チェックボックスのチェックを外しましょう。 Chrome - Chromeメニューボタンをクリックして、「設定」を選択します。リストの一番下にある「詳細設定を表示」リンクをクリックします。下の方へスクロールして、「プロキシ設定の変更」ボタンをクリックします。「LANの設定」ボタンをクリックしましょう。「設定を自動的に検出する」チェックボックスにチェックを入れて、「LANにプロキシサーバーを使用する」チェックボックスのチェックを外します。 Firefox - Firefoxメニューボタンをクリックして、「オプション」を選択します。「詳細」メニューを選択して、「ネットワーク」タブをクリックします。「接続設定」ボタンをクリックして、「プロキシを使用しない」または、「システムのプロキシ設定を利用する」をクリックしましょう。 Safari - 「Safari」または「編集」メニューをクリックして、「環境設定」を選択します。「詳細」タブをクリックしてから、「設定を変更」ボタンをクリックします。アクティブなプロキシ設定のチェックを全て外します。 上記の手順を行ってもまだ接続できない場合、ブラウザの設定のリセットを試しましょう。リセットにより、ブラウザから全てのデータが削除され、デフォルトの設定に戻ります。  Internet Explorer - 「ツール」メニューか歯車ボタンをクリックして、「インターネットオプション」を選択します。「詳細」タブをクリックしてから、「リセット」をクリックします。「個人設定を削除する」チェックボックスにチェックを入れて、「リセット」を再度クリックしましょう。 Chrome - Chromeメニューボタンをクリックして、「設定」を選択します。「詳細設定を表示」リンクをクリックします。ページの一番下までスクロールして、「ブラウザの設定をリセットする」をクリックします。「リセット」をクリックして確認しましょう。 Firefox - Firefoxメニューボタンをクリックして、メニューの一番下にある「？」を選択します。「トラブルシューティング情報」オプションをクリックします。「Firefoxをリセット」をクリックしてから再度「Firefoxをリセット」をクリックしてリセットを確認しましょう。 Safari - ⌘ Command+⌥ Option+Esc を押し、一覧からSafariを選択して、Safariを強制終了します。Safariを終了したら、⇧ Shift を押しながら、Dockか、アプリケーションフォルダからSafariを再び起動します。Wi-Fiを切って、ウェブサイトを開きましょう。サイトの読み込みが行われ、インターネットに接続されていないと表示されたら、Wi-Fiを入れましょう。

english_section_name: Checking Browser Settings


summary: 炭またはガスのグリルを温め、強めの中火にします。 バター、ハーブ、ニンニク、ホットソース、胡椒をボウルで混ぜます。 それぞれの尾に串を通し、オリーブオイルをブラシで塗ります。 ロブスターの尾を9～10分焼きます。 尾をグリルから下ろし、ハーブバターと一緒に食べます。

document: ガスグリルの火を強めの中火にします。 炭のグリルを使う場合、煙突に練炭を詰めて、火を付けます。炭が熱くなり、少し灰っぽくなったらグリルの火床に入れます。 グリルを温めている間に、柔らかくなった有塩バター大匙8(112 g)をボウルに入れ、刻んだチャイブの葉大匙2 (6 g)、刻んだ生のタラゴンの葉大匙1 (2 g) 、ニンニクのみじん切り1片分、ホットソース少々、そして挽きたての黒胡椒をお好みで入れます。 ボウルを皿やラップで覆い、ロブスターの尻尾に火が通るまで常温で置いておきます。 解凍したロブスターの尻尾4つを取り出し、金属の串をそれぞれの尾に縦に通します。そして、身の上からオリーブオイルを少量ずつ塗り、好みに合わせて塩を振ります。  串を通すと、グリルで焼いた際にロブスターが曲がるのを防げます。 オリーブオイルは、ロブスターの身がグリルにくっつくのを防ぎます。 尾の身の方を下にしてグリルに置き、蓋をします。殻が明るい赤になるまで焼きます。焼き時間の半分が経ったら、トングを使って慎重にひっくり返し、ハーブバターの一部を身に塗ります。 火が通ると、身は完全に白く、柔らかくなるはずです。 トングを使って尾を皿に移します。切ったレモンと予め混ぜておいたハーブバターを添えます。  焼いたロブスターには、アスパラガスやピーマンなどの野菜を焼いたものも合います。 食べ残った尾は密封容器に入れて冷蔵庫で保管し、4日以内に消費しましょう。

english_section_name: Grilled Lobster Tails with Herb Butter

summary: 大きな鍋でお湯を沸かし、塩を加えます。 尾を4つ加えて3～10分茹でます。 別の鍋でバターを温め、レモン汁、パセリ、塩、胡椒を加えます。 トングを使って尾を取り出し、胡椒バターと一緒に食べます。

document: 大きな鍋をコンロに用意し、3/4まで水を入れます。鍋に蓋をし、強火にします。水が沸騰し、蓋の下から湯気が出るのを待ちます。鍋掴みをして注意して蓋を外し、塩を加えて水に味付けします。 4カップ（0.95ℓ）の水に対して大匙1 (17 g) の塩を入れるようにしましょう。 解凍したロブスターの尻尾4つを沸騰しているお湯の中にゆっくり入れて、お湯が跳ねないようにします。鍋の蓋は外したままで、尾が明るい赤になるまで茹でます。火が通っていれば、尾に串を刺すと柔らかいはずです。尾の重さによって茹で時間は変わります。  3～6オンス（85～170g）の尾の場合3～5分 6～7オンス（170～198g）の尾の場合5～6分 8～10オンス（226～283g）の尾の場合6～8分 10～16オンス（283～453g）の尾の場合8～10分 16～20オンス（453～566g）の尾の場合10分 尾を茹でている間に、簡単なディップソースを作ります。大匙8(112g)の無塩バターを小さな鍋に入れて火にかけて溶かします。そして、火を止めて以下のものを混ぜます。  レモン汁小匙4 1/2(22ml) 刻んだ生のパセリ1/4 カップ (5 g) 塩小匙1 (5.5 g) 挽きたての黒胡椒2(4 g) 沸騰している鍋の火を止め、トングを使って尾を取り出します。皿に盛り付け、胡椒バターと好きなサイドメニューを添えます。例えば、切ったレモン、ベークドポテト、蒸したブロッコリーなどが合います。 食べ残ったロブスターの尻尾は密封容器に入れて冷蔵庫で保管し、4日以内に食べましょう。

english_section_name: Boiled Lobster Tails with Pepper Butter

summary: オーブンの網棚を調整し、温度を「高」に設定します。 ガーリックパウダー、燻製パプリカ、白胡椒を小さなボウルで混ぜます。 尾2つを天板に乗せ、調味料とバターで味付けします。 ロブスターの尻尾を8～10分茹でます。 焼けたロブスターの尻尾を澄ましバターと一緒に食べます。

document: オーブンまたはブロイラーの網棚を電熱部分から約3インチ(約8㎝)下の位置に動かします。そして最も高い温度に設定します。 ガーリックパウダー小匙1 (2 g) 、燻製パプリカ小匙1 (2 g)、白胡椒小匙1/2をボウルに入れ、よく混ぜ合わせます。 生のニンニクは熱で焦げてしまうので、ニンニクのみじん切りの代わりにガーリックパウダーを使うことが重要です。 尾を天板またはオーブン対応の皿に乗せ、合わせた調味料をその上に散らします。そして、大匙1 1/2 (21 g)のバターを2つに分け、それぞれの尾の上に乗せます。 バターは溶けてロブスターの尻尾に風味を加えます。 味付けしたロブスターの尻尾を乗せた天板を、電熱部分より約3インチ(約8㎝)下に設置した網棚に置きます。身が完全に白くなるまで調理します。 尾に火が通ったかどうか調べるため、身に串を刺します。柔らかく、串が簡単に抜けるはずです。 火を止めて鍋掴みをはめて天板を取り出します。トングを使って熱いロブスターの尻尾を皿に移し、澄ましバターと一緒に食べます。好みに応じて上から塩を振っても構いません。 食べ残った尾は密封容器に入れて冷蔵庫で保管し、4日以内に使いましょう。

english_section_name: Broiled Lobster Tails with Garlic and Paprika


summary: ダニを抜き取る　 セロテープで覆う　 消毒用アルコールを使う　 手を洗い、刺された場所を洗う　 ダニを保管する　 初期症状に注意する

document: ダニが皮膚やペットに食いついている場合は、まず取り外しましょう。先が細いピンセットでダニの頭をつまみます。ゆっくり、まっすぐに上方につまみながら抜きます。  先が太いピンセットを使用すると、ダニをつぶし、病原菌を押し出してしまう恐れがあります。 絶対に素手でダニに触ってはいけません。どうしてもダニに触れなければいけない場合は、必ず使い捨ての手袋を着用しましょう。 全方向からダニをセロテープで覆います。ダニはセロテープから抜け出すことができず、そのまま死にます。この方法は、ダニを出来る限り傷つけることなく殺すのに最も効果的です。ダニに刺された後に症状が出始めても、原因であるダニを簡単に病院で特定することができます。 小さな保存用バッグのような、透明で密封することができる袋も使用できます。袋に穴が開いていないこと、完全に密封状態であることを確かめましょう。 セロテープがない場合、たくさんアルコールが入った容器にダニを入れます。ダニが死ぬまで、しばらくかかるかも知れません。それまでの間、ダニが脱走しないように見張るか、透明のふたをかぶせておきましょう。 ダニは水では死にません。消毒用アルコールがない場合は、漂白剤か酢を使いましょう。 手元にある消毒用アルコールまたはヨード液（うがい液）でしっかり洗います。消毒液がない場合は、水とせっけんを使います。こうすることで、感染が広がる可能性が低くなります。 動かなくなったダニと一緒にセロテープをカードに貼り付けます。カードには、ダニを見つけた日時と、そのダニが発生したと思われる場所を書いておきます。ペットや小さな子どもの手が届かない場所にこのカードを保管しましょう。 マダニ（シカダニ）のように、ダニの種類によっては病原体をまん延させるものがあります。ダニに刺されてから3か月以内に以下の症状が出た場合は、ダニを張り付けたカードを持って病院に行きましょう。  発熱、寒気 頭痛、筋肉痛、関節痛 発疹、特に「遊走性紅斑」と呼ばれる大きな赤い斑点の症状 脇や股間に現れるリンパ節の腫れ

english_section_name: Killing an Attached Tick

summary: ペット用のダニ駆除薬を選ぶ　 まず服を乾燥機にかける　 服にペルメトリンスプレーを使用する

document: ペットのための防虫対策用品として、さまざまな種類の化学製品やハーブ治療薬が販売されています。若い動物や、ペットと遊ぶ小さな子どもにとって、危険となる薬品も多く含まれます。可能であれば、まずは獣医師に相談してみましょう。  イヌやネコなど、その動物に合った治療方法を選びましょう。 室内に小さな子どもや他のペットがいる場合は、内服薬を使用しましょう。 リン酸エステルを原材料に含む薬品は、絶対に使用しないでください。原材料にアミトラズ、フェノキシカルブ、ペルメトリン、プロポクスル、テトラクロルビンホスの表示がないか確認しましょう。 乾燥した熱風に当たるとほとんどのダニは死にますが、湿度のある熱風では効果が下がります。ダニがたくさんいる場所を歩いた後は、まず服を乾燥機にかけましょう。その後に洗濯をし、もう一度乾燥させます。 この化学成分は他の殺虫剤よりも効き目が早い上に、人への安全性も高く、安心です。山登りやハイキングへ出かける前に、衣服全体にペルメトリンをスプレーします。シャツや上着の袖の内側、ズボンの裾の内側にも忘れずにスプレーしましょう。  ネコの近くでは絶対にペルメトリンを使用しないでください。病気になったり、最悪の場合死に至ることがあります。  妊娠中または授乳中の人、ブタクサアレルギーがある人は、まずは医師に相談しましょう。  一般的に、ペルメトリンクリームはダニ駆除薬として使用されていません。

english_section_name: Killing Loose Ticks on Pets or Clothing

summary: 庭を掃除する　 木が生い茂る場所との境界線を引く　 線虫をまく　 注意して殺虫剤を使用する　 ホロホロチョウを飼う　 ダニ駆除ロボットの発表を待つ

document: ダニは湿度が高く暗い場所に生息します。庭にある落ち葉や日陰になっている場所を掃除しましょう。芝は常に短く刈りましょう。 ネズミやシカはダニを媒介することがあります。動物が近寄らないよう、家の外に出してあるゴミや食べ物はしっかり覆いましょう。また、シカが庭に入って来られないよう、柵を立てましょう。 庭が木が生い茂る場所に面している場合、乾燥した腐葉土、石や砂で1メートルほどの境界線を引きます。そうすることで、植物が大きくなるのを妨げ、ダニが庭に入り込むのを防ぐことができます。 ダニの天敵となる寄生虫、線虫を使ってダニを退治します。インターネット上で、多種多様な線虫を購入することができます。ダニ駆除のために販売されている線虫は人間にもペットにもまったく害がありません。水と混ぜて、庭にまきましょう。線虫をまいてから7日間、線虫が成長するまで湿った状態にしておきます。 マダニ（シカダニ）の発生で困っている場合、「昆虫病原性線虫」または「昆虫寄生性線虫」を調べてみましょう。他の種類のダニを捕食する線虫に関しては、獣医師に相談してみましょう。 殺虫剤は、ペットや子ども、野生動物に害を与えるものも多くあります。殺虫剤を使用する場合は、年に1回または2回ほど害虫駆除サービス会社に依頼しましょう。駆除作業を始める前に、安全対策に関する情報を書面でもらい、駆除の実施を近所に知らせるため家の周りに立てる看板を準備するよう、依頼先の会社に頼みましょう。 ダニ駆除剤としてよく使用されるペルメトリンをネコや魚に用いると、中毒症状を起こして死んでしまうことがあります。 ホロホロチョウはダニを捕食します。ホロホロチョウには見つけられないほど小さなマダニ（シカダニ）もありますが、それでもダニの数は圧倒的に少なくなります。ただし、この鳥はとても大きな鳴き声を発することでも知られています。 2015年3月の時点において、あるデラウェアの企業がダニ駆除ロボットの次の段階の試験を行うための資金を集めていました。これはダニを引き寄せ、害虫駆除剤を飲ませる仕組みのロボットで、スプレー状の殺虫剤よりも安全な方法で駆除することができます。とはいえ、個人での購入はおろか、害虫駆除会社による導入ですらまだまだ先の話ですが、いつか一世帯に一台のダニ駆除ロボットを設置できる日が来るかも知れません。

english_section_name: Exterminating Tick Populations


summary: DATファイルを作成したプログラムを特定する　 プログラムを開く　 ファイル 開く… ファイルエクスプローラーにすべてのファイルを表示させる　 DATファイルを選択する　 開く ダイアログボックスが表示されたらファイルを開くことを承諾する　 必要に応じてファイルの拡張子を変更する

document: 他の種類のファイルとは違い、DATファイルはほとんどのプログラムで作成することができます。そのためDATファイルを開くには、どのプログラムで作成したかを特定する必要があります。 どのプログラムを使ってDATファイルを作成したか分からない場合は、ファイルを開く前にプログラムを特定しなければなりません。 DATファイルの作成に使用したプログラムのアイコンを、クリックまたはダブルクリックしましょう。 をクリックする　「ファイル」は通常、プログラムのウィンドウの左上にあります。クリックするとメニューが表示されます。 をクリックする　これはファイルメニュー内にあります。クリックすると、ファイルエクスプローラーウィンドウが開きます。 Microsoft Officeを使用している場合は、開くをクリックしてファイルエクスプローラーウィンドウが開いたら、ページ中央のPCをダブルクリックする必要があります。 「ファイル名」欄の右にあるファイル選択ボックスをクリックし、ドロップダウンメニューからすべてのファイルをクリックしましょう。これにより、ファイルエクスプローラーにDATファイルを含むすべてのファイルが表示されます。 DATファイルの保存場所へ移動し、該当ファイルをクリックして選択します。 をクリックする　「開く」はウィンドウの右下にあります。クリックするとDATファイルがプログラムで開きます。 場合によっては、ファイルの内容がファイルの拡張子と適合しないという警告（または同様の警告）が現れます。その場合は、はいまたは開くをクリックしてDATファイルを開きましょう。 例えば、Excelで作成されたDATファイルをExcelで開くと、ファイルが壊れる可能性があるという警告が現れることがあります。この場合も、はいをクリックしてファイルを開きましょう。 DATファイルを開くのに毎回プログラムにドラッグしなくて済むようにするためには、ファイルの拡張子を変更しましょう。この時、DATファイルに対する正しい拡張子を知っておく必要があります。これは、似たようなファイル形式（例：AVIではなくMP4）であっても、拡張子を変更するとファイルが壊れることがあるためです。  DATファイルを右クリックし、名前の変更をクリックする ファイル名のdatの部分を選択する  datの部分を正しい拡張子に置き換える

english_section_name: Opening a Known DAT File on Windows

summary: DATファイルを作成したプログラムを特定する　 プログラムを開く　 DATファイルをプログラムのウィンドウにドラッグする　 DATファイルをドロップする　 ダイアログボックスが表示されたらファイルを開くことを承諾する　 必要に応じてファイルの拡張子を変更する

document: 他の種類のファイルとは違い、DATファイルはほとんどのプログラムで作成することができます。そのためDATファイルを開くには、どのプログラムで作成したかを特定する必要があります。 どのプログラムを使ってDATファイルを作成したか分からない場合は、ファイルを開く前にプログラムを特定しなければなりません。 DATファイルの作成に使用したプログラムのアイコンを、クリックまたはダブルクリックしましょう。 DATファイルをクリックし、プログラムのウィンドウにドラッグしましょう。 通常MacではDATファイルを読み込めるものと認識しないため、指定したプログラムでファイル＞開くの手順を踏んでもDATファイルを開くことができません。 これにより、DATファイルがプログラムで開きます。 場合によっては、ファイルの内容がファイルの拡張子と適合しないという警告（または同様の警告）が現れます。その場合は、はいまたは開くをクリックしてDATファイルを開きましょう。 例えば、Excelで作成されたDATファイルをExcelで開くと、ファイルが壊れる可能性があるという警告が現れることがあります。この場合も、はいをクリックしてファイルを開きましょう。 DATファイルを開くのに毎回プログラムにドラッグしなくて済むようにするためには、ファイルの拡張子を変更しましょう。この時、DATファイルに対する正しい拡張子を知っておく必要があります。これは、似たようなファイル形式（例：AVIではなくMP4）であっても、拡張子を変更するとファイルが壊れることがあるためです。  DATファイルを選択する  ファイルをクリックし、ドロップダウンメニューから情報を見るをクリックする 「名前と拡張子」の横にある三角ボタンをクリックする 必要に応じて「拡張子を非表示」のチェックを外す 現在のファイル名の拡張子datを適切な拡張子に置き換える  ⏎ Returnを押し、ダイアログボックスが表示されたら、.拡張子を使用をクリックする（例：XLSX文書の場合、.xlsxを使用をクリックする）

english_section_name: Opening a Known DAT File on Mac

summary: ファイルの性質を考える　 ファイルの作成者に聞く　 テキストエディタでDATファイルを開く　 DATファイルの情報を確認する　 一般のプログラムでDATファイルを開いてみる　 トライアンドエラーを繰り返す

document: ファイルを開くためのプログラムは、ファイルの保存場所やファイルの名前を基に特定できることがあります。  例えば、DATファイルが「Adobe」フォルダ内にある場合、Adobeのアプリを使ってDATファイルを開くことができるだろうと推測できます。 DATファイルが、コンピュータの他のシステムファイルを含むフォルダ内にある場合、そのDATファイルはそのままにしておくのが最善だと考えられます。そのファイルは、おそらくコンピュータにもともと搭載されているプログラムや機能に使用されているはずです。 メールのメッセージとして、あるいはダウンロードサイトからDATファイルを受け取った場合、そのDATファイルの送信者、またはファイルをアップロードした人に連絡を試み、どのプログラムで作成したのか聞いてみましょう。 利用者の多いフォーラムやファイル共有サイトで質問しようとする場合は、この方法はうまくいかないかもしれません。しかし、同僚や友人からならメールで答えてもらえるはずです。 コンピュータに搭載されているテキストエディタを使って、DATファイルの内容の一部（またはすべて）を表示できることがあります。  Windows — メモ帳を開き、メモ帳のウィンドウにDATファイルをドラッグアンドドロップする Mac — 「アプリケーション」フォルダからテキストエディットを開き、テキストエディットのウィンドウにDATファイルをドラッグアンドドロップする DATファイルによっては、ファイルを開くのに使うプログラムを特定できるような情報を含んでいることがあります。 ファイルを開けるための特定のプログラムに関する情報が確認できない場合でも、DATファイルの内容を表す情報（例：ビデオまたはテキスト）が含まれているかもしれません。 VLCメディアプレイヤー、iTunes、プレビュー、Notepad++などのプログラムを使用すれば、たいていの種類のファイルはファイルの内容を変更せずに開くことができます。 例えば、VLCメディアプレーヤーではたいていのビデオファイル拡張子を開くことができ、WindowsではNotpad++をダウンロードしてほとんどのテキストファイルを開けます。 この時点でもDATファイルを作成したプログラムを特定できていなければ、コンピュータに入っている様々なプログラムを使ってファイルが開くかどうか試さなくてはなりません。プログラムを開き、DATファイルをプログラムのウィンドウにドラッグアンドドロップして開くかどうか確認しましょう。  認識可能な書式でファイルが開いたら、正しいプログラムが見つかったということです。 DATファイルをプログラムで開くと理解不能な文字が乱雑に表示される場合、またはファイルが開かない場合は、選択したプログラムは正しいものではありません。

english_section_name: Finding the Correct Program


summary: ゴム手袋、安全用ゴーグル、マスクを装着する　 胞子の飛散を防ぐために外で作業をする　 カビが生えている箇所に掃除機をかける

document: カビ胞子は肺に入った場合などは特に、健康を害することもあります。こうした事態にならないよう、カビを除去する際はマスク、ゴム手袋、そして空気穴のない安全ゴーグルを着用しましょう。  カビ胞子が肺に入らないようN95マスク（微粒子用マスク）を着用しましょう。工具店などで販売されています。 カビに対して敏感で、アレルギー反応が起きる人は肌をできる限り覆った状態で作業を行いましょう。作業服は長袖のものを着用しましょう。 適した場所がなければ屋内で行うことも可能ですが、事前に必ず窓を開けましょう。除去作業中に、誤ってカビ胞子を飛散させてしまう可能性があります。飛散した胞子が他の家具や家の内装に付着しないよう、外で作業を行いましょう。  家具を外に移動する際は、ゴミ袋を1～2枚用意して切り開き、家具を包んでテープでとめましょう。こうすることで、室内を移動している際も胞子の飛散を防ぐことができます。 漂白剤といった洗剤の多くは有害な臭いを発します。室内で作業を行う際は、少なくとも換気の良い場所を選びましょう。 ノズルとHEPAフィルターが搭載されている掃除機を使うと、埃や汚れと一緒にカビ胞子も吸い取られます。カビが生えている箇所にゆっくりと掃除機をかけ、複数回繰り返しましょう。 付属のゴミ袋やダストカップを空にする際は外でゴミ袋に捨てるようにしましょう。ゴミ袋の口をきつくしばり廃棄しましょう。

english_section_name: Prepping to Clean the Mold

summary: かなり軽いカビは日光を活用する　 軽度のカビにウォッカを噴きかける　 より頑固なカビには食器用洗剤と柔らかいブラシを用いる　 食器用洗剤が効かなかった場合は蒸留酢を用いる

document: 深刻でないカビやカビ臭さは外で日光に当てると多くの場合解決します。朝、夜露や朝露が蒸発した後に家具を外に出しましょう。日暮れ時に家の中に戻します。必要に応じて翌日も繰り返しましょう。  軽度のカビであっても、手袋、マスク、ゴーグルを着用しましょう。軽いカビからも有害な胞子が発生しています。 カビは湿気を好みます。湿度の高い環境に暮らしている場合は、小さな部屋に除湿器をかけ、家具をその中に置くことで日光に似た効果を得ることができます。 水とホワイトビネガーを1：1で混ぜ合わせ、外に置く際にさっと家具に噴きかけておくと日光の効果が高まります。 軽度のカビ、あるいは日光では取り除く事の出来なかったカビは安価なウォッカを噴きかけましょう。スプレー容器にウォッカを注ぎ、家具全体に噴きかけます。その後、直射日光で乾燥させるのがコツです。 塗料や着色剤が塗られていると、表面より深く浸透しない可能性があります。この場合は低刺激の洗剤を使いましょう。 日光もウォッカも効かなかないのであれば、多くの場合、低刺激の家庭用洗剤を用いることで解決します。バケツの中に食器用洗剤とぬるま湯を混ぜ合わせて、円を描くようにブラシを動かしながらカビが生えている箇所をこすりましょう。  こすり終えたら、湿らせたタオルで家具の表面を拭き取りましょう。カビが全て消えていたら、今度は乾いた布で拭き取りましょう。カビが残っている場合は、同じ手順を繰り返しましょう。 この作業を開始する前に洗剤液をつけたブラシで見えにくい場所をこすり、家具に影響がないか確認しましょう。表面の加工や塗装が損なわれることもあります。 蒸留酢はカビに非常によく効きます。食器用洗剤では取り除くことのできなかったカビがある場合は、酢をスプレー容器に入れて家具の全体に噴きかけましょう。1時間ほど待ってから湿らせた布で表面を拭き取ります。 必要に応じて再び酢を噴きかけましょう。カビを除去できたら最後に乾いた布でしっかりと拭き取りましょう。

english_section_name: Cleaning Light Mold

summary: 漂白剤を用いる　 作った混合液を家具につける　 抵抗力の強いカビはやすりでこすり落とす

document: バケツの中に家庭用洗剤（食器用洗剤など）、漂白剤、そして水を混ぜ合わせます。60ミリリットルの洗剤、590ミリリットルの漂白剤、さらに1.2リットルの水を用意しましょう。台所器具などを使って材料をよくかき混ぜましょう。  漂白剤だけでは、木製家具の表面に発生したカビしか取り除くことができません。深く根付いたカビを取り除く際は、洗剤などの界面活性剤を加える必要があります。  漂白剤が触れると、衣服やカーペットの染料が抜けたり、完全に落ちて白くなってしまいます。漂白剤は注意して取り扱い、エプロンや捨てる予定の服などを着用して作業を行いましょう。 硬めのブラシあるいはスポンジを混合液に浸します。少し力を入れて円を描くようにブラシを動かしながらカビがある箇所をこすりましょう。全てのカビをこすり終えたら自然乾燥させます。必要に応じて同じ手順をもう一度繰り返しましょう。  家具を屋外に移動して、上記の手順通りに漂白剤の混合液でこすり、日光に当てて自然乾燥させると効果的です。 硬めのブラシで木製家具の表面をこすると、塗装や加工がはげてしまうこともあります。このような場合は、再び仕上げを行う必要があるでしょう。 このように漂白剤を用いてもカビが落ちなかった場合は、洗浄液だけでは落とせないほど深くまでカビが到達している可能性があります。 120～220番の紙やすり（サンドペーパー）を用意して、カビが生えている箇所をこすりましょう。 木がまだ湿っている間にやすりをかけることで、カビ胞子の飛散を防ぎましょう。やすりがけが終わったら漂白剤の混合液で表面をこすり、最後に自然乾燥察せましょう。 軽くやすりがけをしただけでも、表面の加工は取れてしまうので、カビを取り除いた後に再度仕上げ加工を行う必要があります。

english_section_name: Removing Stubborn Mold


summary: 大きいプラスチック製の保存用容器を入手する　 型に目安の印をつける　 焦げ付き防止用のクッキング・スプレーを内側に吹きかける

document: 高さ30センチ×幅30センチ×長さ50センチほどの容器を使用します。側面や底が平らでないとゼラチンを取りだすのが困難になるので、模様が入っているようなものは避けましょう。 容器の内側を計測し、底からのところに油性マーカーで印をつけてください。このラインまで水を入れます。 容器の内側全体にクッキングスプレーを吹きかけることで仕上がり時にゼラチンを簡単に取り出せるようにします。余分にかかったスプレーは弾道ゼラチンを曇らせてしまうので拭き取りましょう。

english_section_name: Preparing the Mold

summary: 材料を用意する　 容器にゼラチンを入れる　 ゆっくりとゼラチンに水を注ぐ　 シンクにお湯を貯める　 もう片方の容器にスプレーを吹きかける　 液体化したゼラチンを2つ目の容器に移し替える　 容器からゼラチンを取りだす　 ゼラチンを射撃する

document: 必要なものは0.5リットルほどの容量のプラスチック製容器2つ、ゼラチン2包み、計量カップ、クッキングスプレー、水です。 2包みとも1つの容器にあけてください。計量カップ3/4の水を用意します。 泡ができないようスプーンでそっとかき混ぜてください。撹拌後は冷蔵庫で3、4時間ほど冷やしましょう。 冷やした容器を15分ほどお湯につけ、固まったゼラチンを液状に戻します。 お湯の温度が低いとゼラチンが液状になりません。水道水の水温が低い時は先に熱してください。 ゼラチンを液化している間にクッキングスプレーを別の容器に吹きかけましょう。クッキングスプレーが手に入らなければ、その他の焦げ付き防止用のオイルで代用しましょう。 水面に気泡が立たないようにゆっくりと注いでください。移し替えたゼラチンを冷蔵庫に戻し12時間ほど冷やします。 ゼラチンが固まったら容器を叩いて取り出しましょう。クッキングスプレーを吹きかけてあるので、割れることなく簡単に出てくるでしょう。 安定している平らな面にゼラチンを設置し、エアソフトガンやペレット銃で、3メートルほど離れた位置から射撃してください。 銃器を扱う際は必ず安全に配慮した方法で行なってください。

english_section_name: Making a Small Block for Pellet Rifles, BB Guns, & Airsoft

summary: 容器にお湯を張る　 かき混ぜる準備をする　 ゼラチンを加える　 泡をすくい取る　 ゼラチンを冷やす　 ゼラチンを取りだす　 ゼラチンを裁断する　 ゼラチンブロックを射撃する　 撮影する

document: 先につけた印のところまでお湯を注ぎましょう。使用するのは水道水でかまいませんが、40℃くらいの水温が適当です。温度計を使用して平均温度を理想的な値に保つようにすると良いでしょう。 熱湯を使用したほうが弾道ゼラチンの完成は早くなりますが、お湯の方が透明度の高いゼラチンを作ることが可能です。 撹拌にはとても長い時間を要します。20分ほどかき混ぜていられるように快適な環境を整えましょう。この際、木製か金属製の大きなスプーンを使用するのが好ましいでしょう。 計量カップを使用し、ゼラチンを1カップずつゆっくりとお湯に注ぎましょう。ダマができないように全体を混ぜながら行ってください。ゼラチンは少しずつ加えていき10分ほどかけて全部入れるようにしてください。  この作業は二人で行ったほうが簡単です。一人がかき混ぜながら、もう一人がゆっくりとゼラチンを注ぎ、ゼラチンを注ぎ終えたら交代で腕を休めながらかき混ぜてください。 この際にシナモンオイルを加えると透明度を高めることができます。水約4リットルに対し1滴、合計で9滴ほどで充分です。シナモンオイルは撹拌の工程の前半に加えましょう。 かき混ぜているうちに少量の水泡が発生します。泡だけを丁寧にすくい、捨てましょう。ゼラチンにダマや泡ができていないことを確認したら撹拌完了となります。 混合物を2℃まで冷やしてください。冷凍してしまうと完成時に曇ったゼラチンになってしまいます。また充分に低い温度でないと必要な密度が得られません。最低でも8時間、できれば一晩冷やしましょう。 ゼラチンが充分に冷えたら、キッチン台などの平らできれいな場所にコンテナーをそっと逆さまに置きましょう。ゆっくりとコンテナーからゼラチンを取りだします。この際、しっかりと手を添えてゼラチンの塊が壊れないように注意してください。 大き目の包丁を使い、ゼラチンの塊を半分に切ります。長辺に沿って切ると、約15センチ×15センチ×50センチの細長いブロックが二つできます。食品用ラップを用いてブロック全体を片方ずつ丁寧に包みましょう。これによりゼラチンブロックの蒸発を防ぎ、密度と品質を保ちます。  ゼラチンブロックをラップで包んだら、厚紙などの固いものをそれぞれのブロックの上に乗せ、さらにラップで包んでください。こうしておくと持ち運びが容易になります。 実際に使用するまでは4℃以下で保管してください。最適な密度を保つには持ち運び時にもなるべく冷却しておくことをお勧めします。 ベニヤ版やのこぎり台のようなしっかりとした平らな面にゼラチンを置きます。15センチ×15センチの正方形の面を正面に設置してください。高性能の銃を使用する際はセメントブロックを弾道ゼラチンの背面に置き、貫通した銃弾を受けとめるようにしましょう。  銃器を扱う際は必ず安全に配慮した方法で行なってください。 射撃に使用する前にゼラチンを壊してしまわないように注意してラップをはずしましょう。 弾道ジェルは通常3メートルくらい離れた位置から射撃します。 一般的な射撃テストには以下の三通りの方法があります。１．むき出しの弾道ゼラチンを射撃する２．Tシャツ二枚ほどの薄い布をかぶせて射撃する３．Tシャツ二枚とジーンズ二枚ほどの厚い布をかぶせて射撃する 結果を写真に撮る際は弾道ゼラチンを設置するベニヤ板を白く塗装すると、銃弾の破片がより目立つようになります。最適な結果を得るには充分な陽光の下で射撃を行うようにしましょう。

english_section_name: Making the Gel

summary: 手順を理解する　 ゼラチンを入手する　 充分な水を確保する　 冷蔵庫に充分なスペースがあるか確認する

document: ここで説明するのはピストルやライフルのテストに使用できる弾道ゼラチンのブロックを2つ作る方法です。このゼラチンで銃弾が柔らかいティッシュに与える衝撃をシミュレーションすることができます。 質の高い弾道ゼラチンの製造には材料となるゼラチンの質がとても大事です。専用のものを購入することもできますが、とても値が張ります。米国では、Knoxというブランドのゼラチンが専用のゼラチンに質が近く、たいていの大手食料雑貨店で入手できます。 弾道ゼラチンを作るには、ゼラチン約400グラムに対し、4リットルの水が必要です。高品質の弾道ゼラチンのためには、重量で言うと使用するゼラチンの10倍の水を使用する計算となります。 ここで述べる作り方では34リットルの水と約3.3キログラムのゼラチンを使用します。 この手順ではゼラチンを2℃まで冷やす必要があります。冷蔵庫に容器をしまうスペースを確保するか、ガレージなどのゼラチンを冷やすことができる場所を用意してください。 冷却時間は最低でも8時間ほど必要ですので、長時間の保管が可能であることを事前に確認しましょう。

english_section_name: Preparing the Materials


summary: ストレスレベルをチェックする　 ストレス要因を特定する　 ストレス対処の戦略を策定する　 自分に合った時間管理の方法を見つける　 一人で抱え込まない　 万能薬はないことを悟る

document: 自分のストレスの状態を確認し、日々の生活を改善して、効果的なストレス処理を目指さなければなりません。自分のストレスレベルをチェックし、1週間でストレスを抱え込んだ頻度を書き留めておきます。もちろん、どの程度ストレスを感じるかは、時期によって変動するものですが、まず一週間と区切ってストレスの状態をモニターするのは、ストレスと向き合う上で良い出発点となるでしょう。  ストレスの徴候には、心拍数や発汗の増加、筋肉の緊張、頭痛、疲労感、息切れ等があります。  こういった症状が現れたら、その原因を探ります。 ストレスレベルに注意を払い始めた後は、ストレスを引き起こす要因を特定する必要があります。ストレスはあちこちからもたらされます。あなたのストレスを誘発するのは何でしょうか？仕事ですか？人間関係ですか？経済的状況ですか？子供達のことですか？ストレスがどこから来ているのかを正確に突き止めることが、ストレスと向き合う第一歩となります。  悪い出来事がストレスの原因となるのは自明ですが、同様に、結婚や家を買うといったようなおめでたい出来事も、ストレスを引き起こす可能性があります。  ストレス要因が明らかになったら、紙の上で図にして、ストレスポイントを視覚化してみましょう。 短期的そして長期的要因に区別すると整理に便利です。 ストレスの原因を特定できたら、それを問題として取り組むことができます。ストレス要因あるいはきっかけとなるイベントに関して、自分自身でコントロールしたり重点的に対処できる側面を見つけることから始めます。ストレスは通常、リラックスしたりほっとしたりする時間がほとんど持てなくなるほどの義務感ややらなければならないことに押しつぶされることで引き起こされます。  責任範囲を限定し、本当に時間かけたい事柄はなにかを明らかにすることが、解決策となります。やらなければならないことを重要度に応じてランク付けしてみましょう。  リラックスし、楽しく過ごす時間を作るため、自分のスケジュールをざっと見て、一旦脇に置くことができる予定に印をつけます。 やらなければならないことを減らす際、時間を体系的に整理し、行く必要のない場所ややる必要のない予定の代わりに自分自身のための予定を入れていきます。この作業で自分が実際どんなことをして時間を過ごしたいのかが次第に明瞭になるでしょう。広い意味でもメリットがある作業となります。やらなければなないことを他に任せたり、延期するのに躊躇する必要はありません。  自分のスケジュールを作成します。計画にはある程度の余裕を持たせます。あまりにも厳格なスケジュールを組むと、かえってストレスになります。 スケジュールにはある程度の空白を残すと、そこで一息つくことができるので、気分的にも楽になります。たった30分の息抜きでも、一人で過ごす晩にしろ、リラックスすることができるでしょう。 ストレスや不安に悩んでいる時、一人でなんとか耐え忍ばないとならない、と考える必要はありません。信頼できる友人や家族に自分の気持ちを話してみましょう。コミュニケーションをとることは非常に重要であり、緊張を緩和させる効果もあります。気持ちを話すと言っても、なにも深刻な話し合いの場を作り、心の奥底に隠した秘密を打ち明けなければならないわけではありません。  ストレスを感じる事柄について愚痴るだけでも気持ちが軽くなるものです。 専門家と話すほうがよいと思うなら、心理カウンセラーあるいはセラピストに依頼することを検討しましょう。赤の他人に話す方が容易である場合もあります。 ストレスレベルをチェックし、ストレスを引き起こすトリガー要因を見つけ、問題解決に取り組み始めたら、時間が経つにつれてストレスは軽減されていくでしょう。しかし、現代人のストレスに満ちた生活を見事に即座に解決する方法などありません。現代人が抱える幾多の試練と苦難について、深刻に悩みすぎず、常にユーモア感覚を忘れないようにしましょう。物事のおかしな面に気づいて笑うことができれば、いずれ失敗したとしても立ち直りが早いものです。

english_section_name: Making Stress Management an Ongoing Goal

summary: ヘルシーな食生活を送る　 睡眠を十分にとる　 アルコールの摂取量を制限する　 煙草を吸わない

document: 定期的な運動だけでなく、ヘルシーでバランスの取れた食事を採ることも、ストレスの少ない生活習慣に大いに貢献します。健康的で優良な食べ物を選択することで、身体的、感情的にも強くなります。自分の身体を積極的に大切にすることで、自信が高まるだけでなく、エネルギーが湧き、身体のコントロール力が向上します。優良な食生活を送ることで、身体がより効率的に機能し始めるのです。  米国FDAを始め、各食品群を含むバランスの取れた食事をとるヒントをインターネットで提供している団体は多くあります。  ヘルシーでおいしい夕食を料理する時間を作ることもまた、忙しい1日の終わりのストレス解消に役立ちます。 成人が必要とする平均睡眠時間は1晩に7〜9時間です。睡眠不足はストレスの増加につながるだけではありません。慢性的な睡眠不足は、判断力、論理的思考力、容姿、性欲、仕事や学校でのパフォーマンスを損なう恐れがあります。睡眠量を増やすには、以下のような方法があります。  毎日睡眠を取る時間を一定の時間に決め、スケジュールを守る。 読書や呼吸法のエクササイズなど、就寝前にリラックスする時間を作る。 電子機器の電源は切る。 快適な環境で睡眠を取る。 安眠の妨げとなるアルコールやカフェインは避ける。 推奨量を超える飲酒を止めると、感情的により健全になるとされます。習慣的に飲む量は、男性は1日3〜4単位を超えないことが推奨されています（1単位は純アルコール換算で20gです）。女性の場合は、1日に2〜3単位が上限となります。ストレスを感じている時には飲みたい気持ちも高まるものでしょうが、アルコールによって感情が倍増され、怒りを覚えたり攻撃的になる恐れもあります。  アルコール1単位はウイスキー（アルコール度数43度）なら大体ダブル1杯、ビール（アルコール度数5度）なら中びん1本、ワイン（アルコール度数14度）なら1/4本程度です。 どれくらいの単位を飲んだかを記録するデジタルツールも出回っており、ダウンロードして利用するのも手です。 アルコールの摂取量に問題を感じたら、医師に相談しましょう。 喫煙者の場合、禁煙したり、量を減らすと、ストレスや不安が和らぎ、人生感が上向きになると言われています。禁煙は身体の健康上、有益な効果があるだけでなく、精神衛生上の効果も実証されています。喫煙でリラックスするというのは誤った都市伝説です。実際には煙草を吸うと、不安や緊張が余計に高まるのです。  喫煙者は、うつ病または不安障害を発症する確率が非喫煙者より高いと言われています。喫煙量を減らせば、長期的に気分が上向きになります。  煙草にかけるお金が節約されることで、金銭上のストレスの軽減にも役立つでしょう。1日に10本のタバコを吸うのを止めると、年間8万円以上の節約になります。

english_section_name: Adopting a Good Diet and Healthy Lifestyle

summary: 定期的に運動する　 趣味を楽しむ時間を作る　 ヨガを試す

document: 身体を動かすと、気分をポジティブにする効果がある脳の化学変化を引き起こし、ストレス、軽いうつ病、不安への耐性がつく、と科学の分野では考えられています。規則的に運動をすると、自信が生まれ、自制心も高まり、健康の改善につながります。  成人の場合、適度な運動をする時間を週に150分取るべきです。  長い一日の仕事を終えた後、短い散歩をするだけで、気分が明るくなり、仕事のストレスを忘れる効果があります。 どんな運動をするかは自由な発想で決めます。必ずしもトラックを何周も走ったり、何往復も水泳をしなければならないわけではありません。一人よりもチームスポーツに参加した方が、楽しみながら運動できる人も多いでしょう。 定期的な運動だけでなく、例えば、映画鑑賞、友人とコーヒーでお喋りする、犬と遊ぶ等、自分の好きなことを楽しむ時間も必ず取りましょう。  楽しいと感じる活動は、ストレスの多い世界環境からしばし離れてくつろげる場となります。  生活の質のバランスを取ることができれば、ストレスレベルが下がるのを肌で感じるはずです。 ストレスを軽減し、ベストを尽くす態勢を整えるためには、ワーク・ライフ・バランスを取ることが非常に重要となります。 友情をおざなりにすると、長期的視点からみてストレス増加につながるだけです。 従来の趣味だけでなく、新たに趣味になる可能性のある活動も試してみましょう。ヨガは、運動、リラックスする技術、静かで穏やかな環境が組み合わさった素晴らしい選択肢です。ストレスや不安の軽減に効果があることも科学的に証明されています。  ヨガは幅広い年齢や体力に応じて柔軟に対応できるエクササイズであり、決して若い人や運動神経がいい人向けの運動ではありません。  近所でヨガクラスがないか調べ、登録する前にインストラクターに自分に合った選択肢がないか相談しましょう。

english_section_name: Being Active for a Less Stressful Life

summary: 瞑想を試してみる　 リラックスした深い呼吸の訓練をする　 深層筋をほぐす

document: 生活全般を改善し、スケジュールを見直して自分自身のための時間を確保するだけでなく、リラックスできるテクニックをいくつか試してみましょう。瞑想は心を鎮め、気持ちを穏やかにする古代から続く方法です。自分の呼吸に意識を向けて静かに座ります。  何らかの想念が頭に浮んだら、一定の周期で繰り返される自分の息遣いに意識を戻します。 自分の前に置いた物に意識を集中したり、穏やかな海等、心静かになる風景を思い浮かべてもよいでしょう。  瞑想は最初は難しく感じるかもしれませんが、訓練すればするほど精神力が高まります。 瞑想が難しいなら、ゆったりした深呼吸の訓練を試してみましょう。頭部をしっかり支える快適な椅子に座るか、仰向きに横たわって手の平を上向きにして足は少し離します。鼻で息を吸い、力を込めずに肺を空気で満たします。息を吸いながら5まで数えます。  口から息を吐き、ゆっくりとまた5つまで数えます。一定の周期でこれを繰り返します。 立続けに呼吸したり、息を止めたりせず、穏やかでゆったりとした気分になるまで続けます。 毎日3〜5分、2〜3回この呼吸法を実践します。 もう少し時間が取れるなら、深層筋弛緩法を試してみましょう。この約20分のリラクゼーションでは、様々な筋肉をストレッチさせ、リラックスさせて、緊張を心身ともにほぐします。暖かい静かな場所を選び、座るか横になって、呼吸を静めます。顔、首、肩、胸、腕、脚、手首、手と、順番に緊張をほぐしていきます。各筋肉のストレッチとリラックスの運動を2〜3回繰返し、次の筋肉に移ります。  まず眉をひそめるかのように眉を思いっきり上にあげます。数秒間その状態を保った後、楽にします。 次に首に移ります。顎を胸の方に引き、頭をそっと前に傾けて首の筋肉を伸ばします。数秒間その姿勢を保持した後、頭を上げます。 次に耳に向けて肩をすくめ、数秒待ってから力を抜き、リラックスします。 胸に移ります。ゆっくりと深く呼吸し、横隔膜に空気を送り、その後ゆっくりと息を吐きます。息を吐く際、腹部を収縮させます。 次に、腕を伸ばします。前方に腕を突き出して数秒そのままにしてから力を抜きます。 足を伸ばします。つま先をできるだけ遠くに伸ばした後、腹部に向けて引き戻し、力を抜きます。 最後に、手の甲を手前に曲げて手首をストレッチします。指を精一杯広げてから握った後、力を抜きます。

english_section_name: Practicing Relaxation Techniques


summary: 化学結合は原子が電子を共有することによって起こります。 電気陰性度が結合においてどのように電子に影響を与えるか理解します。 電気陰性度表を使って参考にします。 電気陰性度は簡単に推測できる傾向があります。

document: 電気陰性度を理解するためには、まず「結合」が何かを理解することが重要です。分子図内で互いに「つながっている」2つの原子は、互いに結合していると言います。これは、それぞれの原子が1つずつ電子を提供し、対になった2つの電子を互いに共有して結合していることを意味します。  「なぜ」原子は電子を共有して結合するのかという理由は、この記事の領域を少し越えてしまいます。 2つの原子が対の電子を結合で共有する際、必ずしも均等に共有するわけではありません。どちらかの原子が、結合しているもう一方の原子より高い電気陰性度を持つ場合、共有電子対を自分側に引き寄せます。電気陰性度が非常に高い原子の場合は、電子を完全に自分側に引き付けて、もう一方の原子とはほぼ共有していないような状態になります。  例えばNaCl(塩化ナトリウム)分子では、塩素原子が非常に高い電気陰性度を持ち、ナトリウムは非常に低い電気陰性度を持ちます。そのため、電子は塩素側に向かって引っ張られ、ナトリウム側から離れます。 元素の電気陰性度表では元素が周期表のように並んでいますが、それぞれの原子に電気陰性度が表示されている点が異なります。これは様々な化学の教科書や技術論文、そしてネットで見つけられます。   こちらがよくまとまっている電気陰性度表のリンクです（英語）。これは最も一般的であるポーリングの電気陰性度を使っています。しかし、電気陰性度を測る他の方法もあり、後で紹介します。 電気陰性度表が手元に無くても、原子同士の電気陰性度の比較は、通常の周期表でどこに位置するかによって推測できます。数値での値は計算できませんが、2つの異なる元素同士の電気陰性度の違いは判断できます。以下が一般的な規則です。   原子の電気陰性度は周期表の右に行くほど高くなります。 原子の電気陰性度は周期表の上に行くほど高くなります。 そのため、右上の原子が最も高い電気陰性度を持ち、左下の原子が最も低い電気陰性度を持ちます。 例えば上記のNaClの例の場合、塩素は右上近くに位置するので、ナトリウムよりも高い電気陰性度を持つことが分かります。一方、ナトリウムは左端にあるので、あまり電気陰性度が高くない原子の一つです。

english_section_name: Electronegativity Basics

summary: 2つの原子間の電気陰性度の差を調べます。 違いが約0.5より小さい場合、その結合は無極性の共有結合です。 違いが0.5～1.6の場合、その結合は極性の共有結合です。 違いが2.0以上であればイオン結合を意味します。 差が1.6～2.0の場合、金属を確認します。

document: 2つの原子が結合している場合、お互いの電気陰性度の違いで結合の質が分かります。大きい方の電気陰性度から小さい方の電気陰性度を引いて差を求めます。  例えばHF分子の場合、フッ素の電気陰性度（4.0）から水素の電気陰性度（2.1）を引きます。 4.0 - 2.1 = 1.9 この場合、電子はほぼ等しく共有されます。これらの結合では、両端に大きな電荷の偏りがある分子はできません。無極性結合は非常に分解されにくい特徴があります。これは、原子が電子を共有して結合を安定させているためです。この結合を分解するには多くのエネルギーが必要です。  例えば、O2分子はこの種類の結合をもっています。2つの酸素原子は同じ電気陰性度を持つため、両者間の違いは0です。 これらの結合では電子が片側に偏っています。そのため、その分子は電子がある側の方が僅かに負に偏り、逆側の電子がない方が僅かに正に偏ります。これらの結合の電荷の偏りにより、この分子が他の原子や分子と結合したり、分子を引き離したりといった特定の反応が可能になります。これは分子がまだ反応的だからです。 この良い例がH2O（水）分子です。Oは2つのHより高い電気陰性度を持ちます。そのため、電子をより強く引き付け、分子全体ではO側の端の部分が負、H側の端の部分が正になります。 これらの結合では、電子が完全に結合の片側に寄ります。電気陰性度が強い方の原子が負の電荷を、電気陰性度が弱い方の原子が正の電荷を帯びます。このような結合では、原子が他の原子と反応しやすく、極性分子によって分解される場合もあります。   これの一つの例がNaCl(塩化ナトリウムまたは塩)です。塩素は非常に電気陰性度が強いので、結合の電子を両方とも完全に自分側に引っ張り、ナトリウムに正の負荷を与えます。 NaClはH2O（水）分子などの極性分子によって分解されます。水分子内では、水素側が正の電荷を帯び、酸素側が負の電荷を帯びています。塩を水に入れると、水分子が塩分子を分解し、塩を溶かします。 結合に金属が含まれている場合、その結合は「イオン結合」です。非金属しか無い場合、その結合は「極性結合」です。   周期表の左側及び中心にある原子の多くが金属です。 このページの表でどの元素が金属か分かります。   上記のHFの例はこの範囲に当てはまります。HとFは非金属なので、「極性結合」を持っているということです。

english_section_name: Finding Bonds With Electronegativity

summary: 原子の第一イオン化エネルギーを調べます。 その原子の電子親和力を調べます。 マリケンの電気陰性度の方程式を解きます。

document: マリケンの電気陰性度は、上記のポーリングの電気陰性度の表とは少し異なる方法で電気陰性度を測ります。マリケンの電気陰性度を特定の原子で求める場合、その原子の第一イオン化エネルギーを調べます。これがその原子から電子を一つ排出させるのに必要なエネルギーです。   これには化学の標準物質の資料を見る必要があるでしょう。このサイトに便利な表があります（下にスクロールすると見つかります）（英語）。   例として、リチウム（Li）の電気陰性度を調べることを想定します。 上記で紹介したサイトの表で、リチウムの第一イオン化エネルギーは520 kJ/molだということが分かります。 これは電子を原子に加えて陰イオンを作る際に得られるエネルギーの尺度です。これも資料を見て調べる必要があります。 [1]サイトに欲しい情報が載っています）。  リチウムの電子親和力は60 kJ mol-1です。 エネルギーの単位としてkJ/mol を使う場合、マリケンの電気陰性度の方程式はマリケンの電気陰性度 = (1.97×10−3)(第一イオン化エネルギー +電子親和力) + 0.19です。調べた値を方程式に代入し、マリケンの電気陰性度を求めます。  例題の場合、以下のように解きます。  マリケンの電気陰性度 = (1.97×10−3)(第一イオン化エネルギー +電子親和力) + 0.19 マリケンの電気陰性度 = (1.97×10−3)(520 + 60) + 0.19 マリケンの電気陰性度 = 1.143 + 0.19 = 1.333

english_section_name: Find the Mulliken Electronegativity


summary: Apple Watchで自分のApple IDを使ってサインインします。 iPhoneからアプリとデータを転送します。 Apple Watchに音楽を同期して、iPhoneなしでも音楽を聴けるようにしましょう。

document: サインインすることで、連絡先やカレンダー、メールアカウント、お気に入りのiCloudフォトなど、iCloudに保存されている情報が同期されます。Apple Watchで同時にサインインできるApple IDは、1つのみです。初期設定中にサインインしなかった場合は、以下の方法でiPhoneのApple Watch appを使用してサインインできます。  iPhoneでApple Watch appを開きます。 画面の下部にある「マイウォッチ」タブをタップして、「一般」をタップします。 「Apple ID」をタップし、自分のApple IDでサインインします。iPhoneからApple WatchへiCloudデータの同期が始まり、同期が完了するまでしばらくかかる場合があります。複数のApple IDを保有している場合、Apple Watchで特定のApple IDを使用するためには、まず、使用したいApple IDを使ってiPhoneでサインインする必要があります。 Apple IDを使ってiCloudの情報を同期するだけでなく、Apple Watchに互換性のあるアプリをiPhoneからApple Watchへ転送することもできます。初期設定中にすべてのアプリをインストールするよう求められますが、iPhoneのApple Watch appを使って、表示させるアプリをカスタマイズできます。設定方法は以下のとおりです。  Apple Watch appを開き、画面の下部にある「マイウォッチ」をタップします。 下にスクロールして、Apple Watchに追加したい、またはApple Watchから削除したいアプリをタップします。リストに表示されるのは、iPhoneにインストールされている、Apple Watchに互換性のあるアプリのみです。 「AppをApple Watchで表示」のオンオフを切り替えます。この操作により、Apple Watchに該当のアプリがインストールされるかどうかが決まります。変更がApple Watchに同期されるまでしばらくかかる可能性があります。アプリのデータは、引き続きiPhoneによって完全に管理されます。 通常、Apple Watchは、単純にiPhoneで再生している音楽を操作するために使用されます。しかし、プレイリストをApple Watchへ同期することで、Apple WatchにペアリングされたBluetoothのヘッドセットがあれば、iPhoneが手元になくても音楽を聴くことができます。プレイリストを同期するには、まずiPhoneでプレイリストを作成する必要があります。  iPhoneでミュージックアプリを開き、新しいプレイリストを作成します。Apple Watchに保存できる音楽は、2GBまでです（約200曲）。聴きたい曲をすべて、1つのプレイリストの中に入れる必要があります。  Apple Watchを充電器に接続して、BluetoothでiPhoneに接続されていることを確認します。 Apple Watch appを開き、画面の下部にある「マイウォッチ」を選択します。 「ミュージック」、そして「同期済みプレイリスト」をタップします。Apple Watchへ同期したいプレイリストを選択しましょう。同期にかかる時間は、転送する音楽の容量によって異なります。BluetoothのヘッドセットがApple Watchにペアリングされている場合のみ、同期済みのプレイリストを確認することができます。

english_section_name: Syncing Content

summary: iPhoneを更新します。 iPhoneでBluetoothを有効にしましょう。 iPhoneでApple Watch appを開きましょう。 Apple Watchの電源を入れます。 Apple WatchとiPhoneの両方で「ペアリングを開始」をタップします。 iPhoneのカメラをApple Watchの画面のアニメーションに向けます。 iPhoneで「新しいApple Watchとして設定」をタップします。 Apple Watchを装着する腕を選択します。 iPhoneで自分のApple IDを使ってサインインします。 Apple Watch向けにパスコードを作成します。 Apple Watch対応のアプリをインストールします。 Apple WatchがiPhoneと同期するまで待ちましょう。

document: Apple Watchの機能を最大限に使用するためには、最新バージョンのiOSを実行したほうがいいでしょう。iPhone 5以降のiPhoneで、iOS 8.2以降のiOSを実行している場合のみ、iPhoneにApple Watch appが表示されます。設定アプリの「全般」セクションをチェックするか、iPhoneをパソコンに接続して、iTunesを開き、iPhoneをアップデートすることができます。 Apple Watchは、Bluetoothを使ってiPhoneに接続するため、iPhoneのBluetooth通信が有効になっている必要があります。iPhoneの画面下部を上方向にスワイプして、Bluetoothボタンをタップし、Bluetoothをオンにします。 iPhoneには、Wi-Fi、またはモバイル通信のいずれかによるインターネット接続も必要です。 iPhone 5以降のiPhoneで、iOS 8.2以降のiOSを実行している限り、ホーム画面にApple Watch appがあるはずです。アプリが見当たらない場合、お使いのiPhoneが利用条件を満たしていないということになります。 Apple Watchの側面にあるデジタルクラウンのすぐ下のボタンを長押しして電源を入れましょう。Apple Watchに電源が入ると、セットアップ処理が読み込まれます。 タッチスクリーンまたはデジタルクラウンを使って、使用する言語を選択しましょう。 Apple Watchの画面にはアニメーションが表示され、iPhoneの画面ではカメラが開きます。 iPhoneの画面に表示された四角の中にApple Watchの画面が収まるようにしましょう。カメラが適切にApple Watchの画面を捉えると、Apple Watchが一瞬震えます。 カメラを使って2つのデバイスをペアリングできない場合は、「Apple Watch を手動でペアリング」をタップしましょう。リストの中からお使いのApple Watchを選択して、Apple Watchに表示されるコードをiPhoneに入力します。 こうすることで、Apple Watchが新しいデバイスとして設定され、iPhoneからコンテンツを同期できるようになります。 以前、Apple Watchを使用していた場合は、古いバックアップからデータを復元することができます。バックアップは、iCloudからダウンロードされます。 装着する腕を選択することで、Apple Watchのセンサーの動作を助けます。ほとんどの場合は、利き手でApple Watchを操作できるように、利き手ではない方の腕に装着します。 iPhoneで「左」または「右」をタップして、装着する腕を選択します。 このステップは必須ではありませんが、サインインすると、Apple Watchだけを使って対応端末で支払いができるApple Payなど、さらに高度な機能を使用できるようになります。サインインする場合は、必ずiPhoneで使用しているApple IDを使いましょう。 パスコードを作成しておくと、万が一Apple Watchが盗まれた時に、Apple Watchを保護することができます。Apple Watchを外す時、そして再び装着する時にパスコードの入力を求められます。パスコードの作成は必須ではありません。 iPhoneのロック解除と同時にApple Watchもロック解除するかどうかの設定も求められます。 使用可能なすべてのアプリをインストールするか、あとで選択するように求められます。App StoreからApple Watchへアプリをダウンロードしたり、インストールすることはできません。代わりに、iPhoneからアプリを直接インストールします。アプリをインストールすると、アプリのデータもApple Watchに同期されます。 一度にすべてのアプリをインストールしたくない場合は、同期するアプリを選択する方法の詳細を次のセクションで確認しましょう。 使用可能なすべてのアプリをインストールするかどうかを選択すると、Apple Watchの同期が始まります。あとでアプリを同期するよう選択した場合、同期はすぐに終了しますが、互換性のあるアプリをすべてインストールするよう選択した場合は、しばらく時間がかかるでしょう。同期が完了すると、Apple Watchに通知が表示されます。

english_section_name: Pairing the Watch


summary: 下地とリノリウムを貼り付けている接着紙または下張りは剥がすのに手間と時間がかかります。 年季の入ったリノリウムの場合、粘着紙あるいは下張りの小片を切り取り、アスベスト検査を行ってください。 傷つきやすい床はパテナイフでこすって接着剤やクッション材を剥がします。 耐久性のある下地ならば、接着剤に熱湯をかけて15分ほど置きます。 壁紙用のスチーマーを使うという巧妙な手もあります。

document: 従来のリノリウム（合板の時代以前）は、タールを含んだ下張りを使って下地に貼り付けていました。リノリウムが非常に古く、下張りが極度に剥がしにくい場合は、経験が豊富な専門家に依頼することを検討しましょう。 古いリノリウムの床材はアスベストの破片または小板を含んでいる可能性があります。アスベストの細かい繊維を吸い込むと大変危険です。 アスベストは家庭で適切かつ安全に除去することもできますが、専門の除去請負業者に依頼して取り除く方がずっと簡単（かつ、結果的に安全）かもしれません。  どちらにしても、アスベストの繊維が体中の穴から体内に入り込まないように、ゴーグルやマスクを用意しましょう。アスベストの心配があるかないかに関わらず、安全を考慮してゴーグルやマスクは使ったほうがよいでしょう。 その他には事前にリノリウムを湿らせてアスベストの危険を回避する方法もあります。アスベストは乾燥したままだと肉眼では見えなくても空気中に舞いやすくなりますが、湿っていると簡単に飛び散ることはありません。下地が板張りの場合は、下張りを湿らせる際に注意が必要です。では、次のステップに進みましょう。 接着剤の強度によっては、中から強程度の力でこする必要があるかもしれません。こうすると時間はかかりますが、デリケートな床を傷つけずにすみます。  リノリウムの表面を剥がしたときと同様に、接着剤を剥がすときにもヒートガンや自動振動スクレーパーを使うことができます。ただし、接着剤の下に振動スクレーパーの刃を入れるのは少々難しいかもしれません。どちらにしても、ヒートガンで熱すれば接着剤が軟らかくなり、剥がしやすくなります。 繰り返しになりますが、水に浸してよいのはコンクリートや取替えが可能な合板でできた下地だけです。リノリウムを剥がした後にフローリングの下地をそのまま床として使う場合は、水をかけると木が歪んでしまうおそれがあるので注意が必要です。   接着剤や下張りに熱湯をかける際に収集がつかなくなったり水浸しにならないように作業を行う方法をご紹介しましょう。剥がす部分の上に使い古したタオルを置きます。その上から熱湯を注ぎ、タオルに水分を吸収させながら接着剤を温めます。そのまま15分置いてタオルを取り除きます。 次に、スクレーパーを使って手動で接着剤を擦り取ります。水分を含んだ接着剤は乾いたままの時よりずっと剥がしやすくなっているので、大きめのスクレーパーを使うと作業が効率よく行えます。 壁紙用のスチーマーはお近くのホームセンターで安価にレンタルできるかもしれません。スチーマーを温めて蒸気を溜めます。スチーマーの当て口を接着剤の付着した部分に当て、60秒から90秒ほど蒸気で温めます。さらに隣接する部分に蒸気を当て、すでに温めた部分の接着剤をスクレーパーで擦り落とします。  この手順を用いると、乾いたままの接着剤を落とすよりずっと早く作業が完了します。3メートル四方の床でも2時間以内で終わるはずです。

english_section_name: Removing the Adhesive Paper or Underlayment

summary: 作業する場所を片付けましょう。 鋭いカッター・ナイフを使って、リノリウムを長さ30cmの長方形に切り取ります。 ヒートガンでリノリウムの表面を熱するとリノリウムが軟らかくなり、作業がしやすくなります。 長方形に切ったリノリウムを手作業で剥がします。 その他に、頑丈なスクレーパー刃のついた振動機器を使うという手もあります。

document: 大型の家電製品や家具、その他、邪魔になるものは全てリノリウムの床の上から取り除きます。 取り扱いやすい大きさに切るほうが、一度に全体を剥がそうとするよりも簡単です。 リノリウムの表面をしなりやすくするためには、ヒートガンで一箇所ずつ熱していきます。これで表面はずいぶん剥がれやすくなります。  ヒートガンを持っていない場合はヘアドライヤーで代用することもできますが、ヘアドライヤーは十分に熱くならないため、作業を効率よく行えない可能性があります。ヘアドライヤーを最高温度に設定して、リノリウムが剥がれやすくなるかどうかを確認してみてください。 10cm幅のパテナイフで一方の端を持ち上げてから、残りを引き剥がします。表面の硬い部分は簡単に剥がれますが、取り付け時に全面に接着剤を塗った場合はクッション部分と接着剤が広範囲で残ってしまうかもしれず、注意が必要です。 まず、スクレーパー刃が接着剤でベトベトにならないように少量のワセリンを塗ります。それから、事前に切り込みを入れたリノリウムの下にスクレーパーを滑り込ませて、もう一方の手でリノリウムを持ち上げます。それから、切り込みに沿ってリノリウムの表面を剥がしていきます。場合によってはこの方法のほうが手作業でリノリウムを剥がすよりも早くできることがあります。

english_section_name: Removing the Linoleum Topper

summary: 頑固な接着剤には化学薬品を用いた剥離剤を取扱説明書に従って使用します。 剥離剤で処理した接着剤をパテナイフで取り除きます。 リノリウムの下から現れた下地の表面をほうきで掃くなり掃除機をかけるなりしてゴミや残りの破片を片付けます。

document: たいていの化学剥離剤にはペンキ剥離剤に使用されている有効成分が含まれています。化学剥離剤はお近くのホームセンターで購入できます。 剥離剤を使用する前までに接着剤はほとんど取り除かれているはずなので、この作業は難なく行えるでしょう。 これで下地に真新しい床面を貼るための準備ができました。

english_section_name: Finishing the Process


summary: 彼を信頼する　 彼を気分良くさせる　 良い聞き手になる　 彼の自尊心を高める　 自分を頼りにして欲しいと伝える

document: 彼に100％信頼して欲しいと思うなら、彼を全面的に信じましょう。信頼関係は双方向に働きます。  彼がすぐに電話を返さない、あるいは携帯メールに返信しないからと慌ててはいけません。男性はそのような小さなことを忘れがちです。隠しごとをしたり怪しいことをしているわけではありません。 彼が常にあなたに心を開き正直でいるなら、またこれまでにあなたを傷つけたことがないなら、彼を信頼しない理由など１つもありません。彼氏が男友達と一晩ワイワイと楽しみたいなら、そうさせてあげましょう。「禅の心」で静かに送り出しましょう。 彼氏に上手に接するコツの１つには、彼を気分良くさせることもあります。誰でも、自分を貶める人の側にはいたくありません。彼氏も同じです。  彼の気持ちを思いやりましょう。彼氏が嬉しいことをしてくれたら感謝しましょう。また、彼氏に辛辣なことを言ったり、出すぎたことをしてしまったらすぐに謝りましょう。 彼が仕事で苦労している場合には、彼の可能性を信じ、彼の能力に100%の自信を持っていることを伝えましょう。そうすれば、彼氏は精神的に楽になり、本来の自分を取り戻すでしょう。 私たちは、時々鬱憤を晴らしたい、互いに気持ちを伝え合いたいと思う時があります。  彼氏がいつでもそうできるように、心の拠り所になりましょう。常に彼の話を真剣に聴いて彼氏が「彼女には何でも話せる」と思えるようにしましょう。 彼が話している最中は割り込んだり批判的なコメントをしたりしてはいけません。話を聞くことに集中し、思いやりを持って建設的なアドバイスをしましょう。 男性は自己中心的な生き物です。絶好のタイミングで褒めれば彼を有頂天にさせることができるでしょう。  「今日、とても素敵よ！」「鍛えている甲斐があるわね」「その髪型とても似合っているわ！」などと褒めましょう。 自分にとって彼が唯一の男性であること、また彼が自分のパートナーで本当にラッキーだと思っていることを伝えましょう。 いつでもどんな時でも自分を頼りにして欲しいと伝えましょう。また必要な時には彼の味方になり、手助けをすることも伝えましょう。  必要な時には彼の「セーフティネット」になりましょう。彼氏が新しい事業に賭けたい時には、応援しましょう。家族の問題を抱えている場合にはサポートし、彼氏に大変なことが起こって泣きたいのだろうと思ったら、肩を貸してあげましょう。 愛情溢れる関係とは、良い時に一緒に楽しむのはもちろん、悪い時も一緒に乗り越えられる関係を意味します。良い時だけの彼女になってはいけません。

english_section_name: Being There For Him

summary: 楽しいデートを計画する　 彼にマッサージをする　 最高の自分を見せる　 寝室で大胆になる

document: 男性に上手に接するには、男性が喜ぶことをしてあげることが大切です。彼氏のために実践する決意をし、楽しいデートを一緒に計画しましょう。  しばらくぶりに伝統料理のディナーや映画を見に行ってはどうでしょうか。あるいは、冒険心をそそるアクティビティに挑戦するのも良いでしょう。例えば、一緒にペイントボール（無毒性塗料入りの弾丸を対戦相手に向けて発射し勝敗を競うスポーツ）をする、ダンスのレッスンを受ける、コンサートを見に行くなど考えてみましょう。 キャンドルを灯しワインを飲みながらロマンチックな音楽をかければ、静かな夜も盛り上がります。 男性にマッサージをして失敗することはありません。特に、とても忙しく長い１日を送った後のマッサージは最高のもてなしです。  良い香りのマッサージオイルを用意しましょう。部屋の照明を落として（あるいはキャンドルを灯して）リラックスできる音楽をかけましょう。 服を抜いで横になってもらいましょう。背中から肩へと進めながら強張っている箇所に焦点を当ててマッサージしましょう。終了後は最高の気分になり、そのままグッスリと寝てしまうかもしれません。 彼氏のためにおしゃれをして最高の自分を見せ、彼に幸せを感じてもらうのも悪くありません。彼の満足そうな表情を見れば、１億円を得たように感じるはずです。  交際当初に一緒にしていたことを再現しましょう。デート前の支度に３時間もかけていたなら、そうしてみましょう。ムダ毛処理、肌への水分補給、メイク、ヘアにカールをつけるなどその頃の自分を思い出しその通りに実践しましょう。 最高におしゃれなワンピースに細くて高いキラーヒールを合わせましょう。これで、どんな夜のイベントにも参加できます。ダンスパーティに行くことも、自宅でロマンチックな夜を過ごすこともできます。 男性はほとんどが、女性が寝室で冒険心溢れる行動を取るのが大好きです。自分自身を解放し、男性があなたの意のままになるのを楽しみましょう。  常に流れに任せているならたまにはリードをとってみましょう。彼氏が望むなら、彼を縛り付けたり手錠をかけてベッドから身動きできないようにしてみましょう。 性的親密さは健康的な恋愛関係の重要部分です。怒っている時にセックスをお預けにする女性がたくさんいますが、２人にとって効果的とは言えません。全ての問題は寝室で解決するのが一番です。

english_section_name: Doing Nice Things For Him

summary: 正直になる　 優しく接する　 愛情深く接する　 伸び伸びとおおらかに振る舞う　 誠実に接する

document: どんな人間関係でも正直であることが一番重要です。  彼氏に常に正直でいて欲しいなら、あなた自身も同様に礼儀を尽くしましょう。 彼氏に隠し事をしてはいけません。彼を傷つけないように、あるいは怒らせないようにと隠し事をすることがあるかもしれませんが、いつかは彼に知られ全てが裏目に出る可能性があります。 優しさはどんな人間関係においても重要ですが、あまり重要視されていないのが残念です。  「冷たくされれば更に興味が湧く」という諺があります。軽く付き合っている相手にならそのように接してもそれ程支障はないでしょうが、生涯のパートナーにこの諺通り実践するのは逆効果でしょう。 優しさには色々な形があります。忍耐強く振る舞う、彼氏の間違いを理解して許す、大切だと思うから彼の喜ぶことをする、彼を尊重し敬意をもって接するなど様々な優しさの表現方法があります。つまり、あなた自身が接して欲しいように彼氏に接することが優しさに繋がります。 男性自身認めたくないと思っているかもしれませんが、優しく愛情いっぱいに接してもらいたいと強く思うことが時々あります。  彼氏が落ち込んで見える時には、大きなハグやキスなどで愛情表現をしましょう。 彼氏とラブラブな時期なら、彼氏への気持ちや、彼氏が先に「愛している」と言ってくれたらどう感じるかを恥ずかしがらずに伝えましょう。 熱いラブラブの時期が過ぎ２人の関係が落ち着いてくると、常日頃から慣れ親しんでいるアクティビティや習慣に満足してしまうことがあります。  そこにはメリットもありますが、時々ハッとするようなことを試してみると刺激が加わり楽しさが倍増するでしょう。時には彼氏が思ってもいないようなことを試し２人の関係を楽しく生き生きとしたものにしましょう。 ロマンチックな週末旅行を計画したり、美術館、動物園、美術展へのデートを計画したりしましょう。スカイダイビングまたはスキューバダイビングの体験予約を入れても楽しいでしょう。快適ゾーンから抜け出せば、自分の意外な一面に気づきワクワク感が増して楽しめるはずです。 彼氏との関係では誠実さが何よりも大切です。彼の前では優しい態度でいるのに、彼氏に隠れて家族や友達に悪口を言っては意味がありません。  彼氏は、あなたが常に自分の味方になってくれると知る必要があります。あなたが彼に期待するように、彼氏もあなたがどんな時でも全面的に自分を支持してくれることを知る必要があります。 誰かが彼に異議を唱えたり彼を否定したり批判したら、彼のために立ち上がりましょう。そうすれば、常に彼の味方だと証明できます。

english_section_name: Treating Him Well


summary: 相手の男性が自分に何を期待しているのかを尋ねましょう。 自分の限界を知りましょう。 時間をかけましょう。 絶えずコミュニケーションをとりましょう。

document: 彼のニーズも話してもらいましょう。早い段階で自分に求められているもの、また彼の子供とどのような関係を築いてほしいと思っているのかを理解しましょう。 相手を喜ばせようと無理をしてはいけません。できないと思う仕事や責任を引き受けてはいけません。自分の役目は、父親である男性をサポートすることであって、自分が親になることではありません。 離婚や死別した男性は、伝統的な男女の役割という固定観念から、自分には母親が持つ育児能力が足りないと思う傾向があります。自分に足りない能力を補ってもらおうと、意図せずに母親の役目を期待してくるかもしれません。育児能力を培うのは相手の男性であり、自分が母親の代わりをする理由はない、と伝えましょう。 友達としてでも恋愛感情を抱いていても、即座に男性の人生に積極的に関わるのは避けましょう。子どもにとって、父親に付き合っている女性がいるというだけで大きな打撃になります。子どもの世界に突然踏み込んで、子供の気持ちをかき乱すことは避けましょう。 子どものためにも正直でいましょう。自身の存在が子どもにとってかなりのストレスを生み、ネガティブな感情の元にもなり得ます。お互いに不安に思うことや心配事を話し合いましょう。子どもにも深く関わる覚悟をしたなら、その生活に踏み込む前に子どもにとっての自分の立ち位置を確認しましょう。

english_section_name: Communicating with the Father from the Start of Your Relationship

summary: 相手の男性に元妻との関係について訊きましょう。 元妻の母親としての役割を尊重しましょう。 礼儀正しく振る舞いましょう。 故人に敬意を払いましょう。

document: お互いにどのようなスタンスで付き合っているのかを訊きましょう。友好的に分かれたのか、辛い経験だったのかを尋ねましょう。  今の２人の関係が辛辣なら、さらに多くの困難が待ち受けていることを覚悟しましょう。自身と男性との関係、さらに子供との関係にも支障をきたすことは間違いありません。  別れた後も良好な関係であるなら、礼儀正しく且つ毅然として、男性の新しいパートナーとしての地位を確立しましょう。2人がかつて親密な関係だったという事実を受け止めながらも、どちらかの行動が一線を越えているなと感じたなら、遠慮なく伝えましょう。 彼女が子供の母親であることを再認識しましょう。子供にとって母親は大きな存在であり、また母親にとっても子どもはかけがえのないものです。子どもの人生に関わることで、自分にも元妻に対してある程度の責任が生じることを自覚しましょう。 彼女が母親の役割を担っていないとしても、母親である事実は変わりません。子供の母親だというだけで敬意を払わなければならないと思う必要はありませんが、彼女と子どもの関係、更に彼女と子供の父親との関係も一生続くという事実を肝に銘じましょう。 お互いに我慢ができない事があっても、社会人としての礼儀を守りましょう。子どもに関わる大人全員が、特に子どもが気持ち良く生活できるように大人としての配慮を持って相手に接して、尊敬されるように、また優位な立場に立てるように振る舞いましょう。 子どもはどんなことがあっても、継母に対してよりも強い忠誠心を母親に対して持ち続けます。子供の母親には常に配慮を怠らず、子供や相手の男性から敬意を得られるように努力しましょう。 元妻に先立たれたのであれば、元妻はいつまでも男性と子供の心に存在し続けます。子どもと男性が自由に母親、元妻のことを思い出して語ることができ、故人の死を惜しみ、しのぶ時間を持てるようにしましょう。それぞれが大切な人の死を克服するのを見守りましょう。無意識に嫉妬心がうずいてしまうこともあるでしょうが、その気持ちを抑えて男性や子どもに自分に気を遣わせないように振る舞いましょう。

english_section_name: Dealing with the Mother

summary: まず父親との関係を明確にしましょう。 少し待ちましょう。 見栄を張らずにシンプルにアプローチしましょう。 ゆっくりと進めて行きましょう。 子供の視点を考えましょう。 自分の役割を確立しましょう。 引き続きゆっくりと進めて行きましょう。 自分の役割を常に忠実に守りましょう。 子どもの前で母親の存在を尊重しましょう。 忍耐強く接しましょう。

document: 子どもとの関係を築く前に父親との関係を明確にしましょう。どちらか一方がまだ真剣に相手のことを考えられないのであれば、子どもに深く関わるのは控えましょう。子どもの人生を混乱させないようにしましょう。 相手の男性も自分自身も子どもに会っても良いのでは思ったとしても、少し時間をおきましょう。しばらく考える時間を設けましょう。慎重に考えた結果、気が変わったならその理由を探ってみましょう。神経が高ぶっているだけなのか、それともまだ心の準備ができていないのかを正直に考えてみましょう。 男性と子どもの生活には一歩ずつゆっくりと溶け込むようにしましょう。最初は「お父さんの友達」だと話をするくらいに留めましょう。  子どもに会う時は賑やかな場所を避けましょう。父親との「デート」で使うような場所ではなく、形式ばらない普段の生活に近い場所を選びましょう。 子供と父親がいつも一緒に過ごしているような時間帯と場所を選びましょう。 偶然通りかかったかのように挨拶を交わし、すぐにその場を去りましょう。決して「お父さんを奪いに来た」という印象を残してはいけません。 一緒に過ごす時間を徐々に増やして行きましょう。たまに顔を出して挨拶を交わしながら、父親の友達なのだと段々と分かってもらうように接しましょう。ただ、子どもと父親が一緒に過ごす時間を邪魔しないように長居は避けましょう。 彼らと一緒に過ごす時間が長くなって来たら、子どもが自分に対してどのような印象を持つようになるのかを意識しましょう。最優先させるのは子どもと父親の関係です。父親をめぐって子どもと張り合わないように注意しましょう。 父親と自分との関係を子どもが理解したと確認できたら、父親の新しいパートナーとしての役割を引き受けましょう。新しい 「お母さん」あるいは「もう１人のお父さん」ではないことをはっきりさせましょう。叔父叔母、あるいは同じように子どもの幸せを考える信頼を寄せられる教師のような存在に徹しましょう。 自分の新しい役割を子どもが受け入れられるまで待ちましょう。たとえ頭で分かったとしても、感情的には納得できていないかもしれません。現実をきちんと把握して絆を強要しないようにしましょう。しばらくの間は自分の役割を忠実に守り、定期的に彼らと時間を過ごすようにしましょう。彼らが必要な時はいつでも力になれることを態度で示しましょう。 新しい環境に慣れてお利口に振る舞っていたとしても、子どもの感情は急に変化して感情を露わにする場合があります。柔軟に対応できるように準備しておきましょう。突然「私の（僕の）お母さんじゃない」と言われることもあるでしょう。冷静に受け止めましょう。同時に、誰もが敬意を持って扱われるべきだ、とはっきり子どもに伝えましょう。 父親にサポートしてもらいましょう。自分の役割は親としての男性をサポートすることで、親の役割を担うのは彼だと伝えましょう。「叱り役は母親」という世間一般の構図から、叱り役を期待されないように気を付けましょう。 子どもは母親に対する忠誠心を生涯持ち続けます。母親に抱く子どもの感情に関係なく、子供の聞こえる場所で母親の悪口などを言わないように注意しましょう。子どもからの尊敬の念が損なわれてしまいます。 子どもは自分たちの生活に新しく加わった人を常にチェックします。受け入れてもらえるまで忍耐強く待ちましょう。徐々に慣れて心を開き始めたとしても、男性との関係が進むに連れて子供が心を閉ざしてしまう場合があります。例えば、父親の新しいパートナーとして理解を示し始めたかのように見えて、父親が新しいパートナーとの結婚や共同生活に言及した瞬間に子どもが態度を変えてしまうことがあります。

english_section_name: Easing Yourself into the Child's Life

summary: 自分に正直になりましょう。 待ち受けているかもしれない困難を覚悟しましょう。 男性にとってのナンバーワンは、子どもです。 男性との関係を築くと同時にもう１つ関係を築く覚悟をしましょう。 想定外を覚悟しましょう。 自分にとっての「初めての経験」をその男性とは共有できません。 自分にとって必要なものを再認識しましょう。

document: 自分が何を必要としているのかをじっくり考えましょう。自分が相手の男性に求めているものは何かを早い段階で自覚しましょう。子持ちの男性と生涯に渡って関係を続ける覚悟があるのか、それとも友達としての交際を楽しみたいだけなのかを自問自答してみましょう。 元妻に先立たれたにせよ、離婚したにせよ、あるいは未婚で子どもを持ったにせよ、相手の男性は過去の失敗から立ち直ろうとしている最中かもしれません。一般的に男性は自分の感情をあまり表に出しません。本人が大丈夫だと言っているからといって、何ともないだろうと考えるのは禁物です。長期的な関係を築きたいのであれば、相手の胸の内や喪失感などを打ち明けてもらえるように努力しましょう。また、心の問題にどう対処しているのかを男性との会話から推察してみましょう。 自分の優先順位は子どもの次だ、と早いうちに自覚しましょう。デートを計画するにも自分の欲求だけで決めないように柔軟性を持ちましょう。また、子持ちの男性は長期にわたって養育費を支払わなければなりません。それだけ多くを望めないということにもなります。  落胆せずに彼の父親としての資質を判断する貴重な機会だと理解しましょう。どのような事情で独り身になってしまったにせよ、子供の母親の立場に立って考えてみましょう。彼が父親としての役目をきちんと果たしているかも確かめましょう。自分に子どもがいれば彼にも同じように振る舞ってほしいはずです。子どもをないがしろにして自分だけに時間やお金を費やしているのであれば、危険信号です。 家族の一員になれるまでの辛抱です。時間が経てば、いつかは家族の一員になれます。 彼との関係を長期にわたって続けたいと願うなら、彼の子どもとも同じように付き合っていく覚悟を決めましょう。子どもの母親がすでに亡くなっている、あるいは生涯ほとんど会うことがないとしても、子どもにとって、また彼にとっても母親の存在は非常に大きく、思い出から一生消えることはありません。  早い段階で元の家族について話してもらいましょう。子どもや子供の母親についてそれぞれの個性、興味、良い点や弱点などをできるだけ多く話してもらいましょう。 子どもや子どもの母親に対する彼の言葉から彼の人となりが理解できます。子どもの母親に対して批判的であるなら、たとえそれが正当であっても責任の全てを母親になすりつける傾向があるかもしれません。男性に、状況を客観的に見極めて自分の責任を受け入れる器があるかどうかを自分で判断しましょう。 子どものいないシングル男性と違って、子持ち男性との交際では色々な事に遭遇します。まず、男性と子どもの母親との関係はほぼ永遠に続き、時とともに良くも悪くも変化します。また、子どもの気持ちや考えも変わります。様々な困難にぶつかり対処しなければならなくなるでしょう。 ポジティブに考えましょう。現実を見つめることは重要ですが、男性との関係が自分にとって大切だと思うのであれば、将来の事をあれこれ考えて悩むには値しません。たとえ困難に見舞われたとしても努力を通じて克服できたなら、それ自体やりがいのある、また意味のある経験です。 結婚したい、自分の子供がほしいと思っていても、相手はすでにその両方（もしくはどちらか）の大きなイベントを経験をしている、という事実を受け入れましょう。自分の人生にとっての「初めて」を男性と共有することがどの程度重要なのかを考えましょう。 また、自分にとっては仮の話でしかない結婚や子育てを相手の男性はすでに経験している、ということをよく考えましょう。男性との交際を続けるにせよ、彼との子どもを作るにせよ、相手の男性の方がはるかに経験豊富で知識もあり、彼自身自分の能力もわきまえています。 子持ちのシングル男性と真剣に交際したいと思うなら、彼との関係に求めているものを再確認しましょう。自分が必要とするものを男性との関係から得られるのかを考えましょう。答えを出した後で、交際に踏み切るかそれとも別れるのかを決めましょう。  友達として交際したいのなら、相手にそのように伝えましょう。相手が納得したなら、子どもを巻き込まずに交際を続けましょう。 友達としての付き合いを続けたいと思っていても相手がそれ以上を求めているなら、また深い関係を築きたいのだけれど状況に不安を感じているのであれば、相手にそう伝えましょう。対処できない状況に自分自身を引き込んでしまうのは危険です。 男性と長期的関係を築き、子どもの人生にも拘わっていく覚悟があるのであれば、これから先起こりうる状況について深く考えましょう。同じような境遇の人に経験談を聞いたり、専門家にアドバイスを求めたりしましょう。子どもと子どもの母親についても相手の男性や知人友人から色々と教えてもらいましょう。状況は人によって違います。できるだけたくさんの事実を把握して、新しい生活を始める前に心の準備をしましょう。

english_section_name: Knowing What You’re Getting Into


summary: プロに相談する　 2x2の硬いプラスチック製のホルダーで保管する

document: 洗う前に、必ずプロの硬貨鑑定機関に相談しましょう。コレクタブルな硬貨を洗うことで、急激に価値を下げる可能性もありますし、空気にさらされたことで起こる調色や変色、錆びは硬貨の価値に大いに影響します。 このような理由から、価値のある硬貨やアンティークの硬貨は洗わない方が良いでしょう。  アンティークの硬貨を手に持つときは、必ず表面ではなく側面を持ちましょう。油分や指紋で硬貨の価値が下がることがあります。 硬貨の鑑定には基準があり、硬貨を拭いた際の小さな傷でさえ、価値を大幅に下げてしまうことがあります。 全ての硬貨を飾るのであれば、ホルダーをバインダーに入れて保管すると良いでしょう。硬いプラスチック製のホルダーはしっかりした作りなので、硬貨をダメージから守ることができます。重要なのは、入れ物が密閉されていて、外気からの影響を受けない状態に保つことです。  ポリ塩化ビニルを含むプラスチックは硬貨にダメージを与えるので、マイラーを使ったコインホルダーを使用しましょう。 アンティークの硬貨は、繊維や他の金属類のない場所で保管しましょう。 紙は硬貨を黒ずませる硫黄を含んでいるので、使用しないようにしましょう。

english_section_name: Cleaning Collectible Coins


summary: 旅行費用を見積もります。 予算を立てます。 節約をしながらリサーチもしましょう。 できれば旅行用のクレジットカードを作りましょう。

document: 5つ星ホテルの猫あしバスタブで、優雅にシャンパンのお風呂を楽しみますか？それとも格安のホテルに泊まって、食事も切り詰めますか？大半の旅行費用は、「何」にお金を使うかで決まります。1～2時間かけて、航空券代やガソリン料金なども含め、自分と同行者に必要な旅費を計算してみましょう。  予算は少なめよりも多めに見積もり、ある程度の余裕を持たせましょう。たいていの場合、予期せぬ費用がかかったり、思いがけない出費が発生します。 旅費が予算を上回る場合は、可能な箇所で切り詰めましょう。旅程を短縮せざるを得ない場合は、思い切ってそうしましょう。 例えば、航空券代を含めた旅費が15万円かかり、出発日は半年先だとします。この場合、旅費を貯めるためには向こう半年間、月に2万5千円の貯金が必要です。貯金のアイデアを下記でいくつかご紹介します。  毎日の砂糖たっぷりのラテをあきらめましょう。400円のコーヒー飲料を週に３回飲むとすると、週に1,200円かかり、月に約5,000円になります。半年だと約3万円の節約になります。 自宅での食事を増やしましょう。外食は便利ですが食費がかさみます。自宅で料理をすると安上がりなだけではなく、残った物を何日か食べることができ、さらに節約することができます。 しばらくの間、贅沢も控えましょう。土曜の夜の最後の一杯は？我慢しましょう。来週の映画は？行きません。衛星放送もあきらめましょう。ネットフリックスがあります。日常生活でささいな楽しみを見つけましょう。しかし、それがなくても我慢できることが大切です。 日にちに余裕をもって旅行の計画を立てると、航空券やホテルの値段を比較したり、割引料金を見つけることができます。また、目的地や周辺の見どころや旅行情報をインターネットで検索しましょう。検索に慣れてくると、博物館のパス、またはホテルや交通機関の割引料金の探し方が分かってきます。お得な料金を見つけたら、すぐに予約しましょう。  約2か月前に航空券を予約すると、最も割安な料金で購入できると言われています。その頃に航空会社が料金の割引を始め、出発直前になると値上がりしていくからです。  日本語が通じない場所に行く場合は、旅行先の基本的な言葉を覚えましょう。現地の人達との交流を楽しむことができ、きっと満足するでしょう。 近年、多くのクレジットカード会社が大手の航空会社と提携しています。カードを申し込むと、買い物で貯まるマイルの他に、ボーナスマイルが支給される場合もあります（たいてい毎月の最低利用額が設定されています）。あらゆる買い物にカードを使ってマイルを貯めましょう。ただし、買い物は毎月の支払いが可能な額にとどめましょう。 多くの航空会社はまた、イオンやイトーヨーカドーなどのスーパー、大丸や高島屋などの百貨店、コンビニエンスストアやアマゾンなどとも提携しています。 これらの店で買い物をすると、マイルが貯まります。これを利用しない手はありません。どうせ買い物をするのであれば、マイルを貯めて無料航空券を手に入れましょう。

english_section_name: Figuring Out the Logistics

summary: 旅行に必要な物を購入します。 荷物は少なめにしましょう。 いよいよ出発です！

document: フィルムを購入したり、デジタルカメラのバッテリーを用意しましょう。旅行先で使えるコンセントのアダプターは持っていますか？現地の天候に備えて準備はしていますか？ガイドブックや辞書はありますか？順調に旅行を続けるには何が必要ですか？ 車で移動する場合は、食料や水を積み込み、車中で楽しめることも考えましょう。車の旅や目的地に関するCDをかけると、旅の気分も盛り上がります。お気に入りの音楽は、車中を楽しむための必需品です。 休暇中に「クローゼットの中の服を全部持ってきて本当に良かった」と思う人はいないでしょう。スーツケースに買い物やおみやげのための余裕を持たせましょう。また、動き回ることが多い旅行中は、荷物が多いと行動が制限されて不便な思いをします。スーツケースには必要な物だけを詰めましょう。  何着かのベーシックな服と靴が2足ほどあれば十分です。旅行日数に関わらず、それほど多くの服は必要ありません。ベーシックなシャツかブラウスを数枚、パンツ、ショートパンツ、またはスカートを数枚持って行きましょう。あとはコーディネートをして着回しましょう。 服は巻いて詰めましょう。こうするとスーツケースのスペースを節約でき、その気になれば本物そっくりのティキトーチも持ち帰ることができます。 日程表は？チェック。パスポートと書類は？チェック。必要な予約は？チェック。あとは旅を満喫するだけです。これから先はリラックスして存分に楽しみましょう。 旅行中は仕事や日常の問題は忘れてしまいましょう。心から楽しむことができず、せっかくのプランを台無しにしてしまいます。ノートパソコンや携帯電話の電源を切り、旅ならではの探索や冒険を満喫しましょう。

english_section_name: Wrapping Up the Details

summary: 航空券とホテルの予約をします。 旅行保険を検討しましょう。 目的地が海外であれば、必要な書類が揃っているかを確認しましょう。 旅行に行く旨をしかるべき人に知らせておきます。

document: 目的地、出発日、滞在先、交通手段が決まったら、それぞれの予約をしましょう。約2か月前には航空券を予約し、ホテルの予約も直前にならないように余裕を持ちましょう。希望のホテルが満室になったり、ほほ満室になる前に（値上がりするため）予約をしましょう。 航空券とホテル以外の予約も済ませましょう。多くのアトラクションのチケットはインターネットで入手でき、当日並ばずにすぐに入場することができます。現時点では列に並ぶことは苦ではないと思うかもしれませんが、ほんの3分で事前に予約をすると、あとで後悔することがなくなります。何時間も見知らぬ人々と列に並び、貴重な休暇の時間を無駄にせずに済むからです。 実際に起こるか分からないことに保険料を支払うのをためらうかもしれません。それでも、予約した日にちに旅行に行けなくなった時のために、保険に入っておくと安心です。1週間の旅行保険料が約3,000円からあり、様々な種類のプランから選ぶことができます。旅行期間中の保証を考えると、決して多額の出費ではありません。 よく気が変わる性格か、予定をすぐ変えてしまうか、または台風が来てもなんとしてでも旅行を決行するタイプかは自分自身が一番よく知っているはずです。 出入国にビザが必要な国もあります。旅行先にビザが必要であれば、できるだけ早く手続きをしましょう。何か問題が起きてビザが間に合わない場合は、旅行をあきらめなければなりません。ビザがなければ、賄賂が通用する国でない限り、すぐに自国に引き返すはめになってしまいます。 パスポート、旅行書類、ビザなど、旅行に必要な物は安全なポーチに入れておきましょう。コピーを取って安全な場所に保管しておくとよいでしょう。書類を紛失した際に、再発行がしやすくなります。 まずは友達と家族に知らせましょう。できれば、滞在先の住所と電話番号を知らせます。そうすると、何か問題が起こった時に連絡を受けることができます。また、自分自身に何かあった場合も、友人や家族が対処できます。 可能であれば、Eメールに休暇の告知を入れ、留守番電話も忘れずに設定しましょう。あとは旅行を存分に楽しみましょう。

english_section_name: Setting Your Plans in Stone


summary: ビザや就労許可を申請する　 情報収集のために新たに接点を作り、これまでに培ったネットワークを利用する　 語学に関する必要条件を考慮する

document: 海外には、ビザや就労許可が準備されていないと雇用を検討しない企業が多くあります。ビザや就労許可の取得に必要な条件と自分の適性を十分に考慮した後で、海外での就職を考えましょう。ビザ取得のための情報は、働きたい国の大使館に照会しましょう。  ビザ取得にあたっては、パスポートの有効期限が迫っていないことを確かめましょう。 外国のビザ取得のための必要条件や申請方法については、オンラインでも調べることができます。 海外での就職は、決して容易ではありません。仕事への適正を証明するだけでなく、より早く新しい環境に順応できる地元候補者と競合しなければなりません。彼らと比べて、自分がより優れていること、より深く貢献できることも実証しなければなりません。そのためにも、また、文化の壁を越えるためにも、知人やネットワークをフルに活用することが重要です。  オンラインのネットワークや大学の同窓会などを使って、就職したいと思う国で働いている人と知り合いになる努力をしましょう。 海外就職に成功した人を見つけたら、相談にのってもらったり、指針を示してもらったりしましょう。 語学の条件は、就きたい仕事によって異なります。 例えば、海外の米国政府機関は、職員の大部分がアメリカ人だということもあり、英語のみで仕事をしています。米国以外の外国企業で働く場合は、その国の母国語を使って仕事をすることになるでしょう。  求人に応募する前に、企業側の要求項目を満たすことができるかを確かめましょう。 仕事上、現地の言葉を流暢に話す必要がなくても、必要最低限のフレーズや言い回しを習得しておくと、快適な生活が送れます。 現地の言語能力が必要条件になくても、現地の言葉を習得する意思があること、渡航後、仕事の後で参加できる語学のクラスを取ろうと計画していることを、応募用紙に記入しましょう。

english_section_name: Preparing to Apply

summary: 働いてみたい国について調べる　 海外で就職するための色々な方法を調べる　 米国政府の仕事を探す　 英語教師になることを考える　 海外に事務所を持つ企業での就職を考える　 国内向けの求人サイトでグローバル求人情報を検索する

document: 働きたい国の感染症発生状況などを把握し、渡航前にどんな予防接種が必要か、また、どんなビザが必要かなど、具体的な情報を入手しましょう。その国の文化や生活環境などを理解することも大切です。また、生活費についてもしっかりと調べ、快適に暮らすのに十分な収入を保証する仕事を見つけましょう。安全対策のための情報、医療施設、旅行・渡航勧告などについても調べましょう。  就職を希望する国の在日大使館に連絡するか、ウェブサイトで必要な情報を入手しましょう。 興味のある国で働いている駐在員たちが運営する、求人サイトを探しましょう。ブログなどは、外国で暮らす外交官や駐在員の日常生活を知るのに便利で、理解も深まります。 海外で仕事を見つけたり、キャリアを積む方法はたくさんあります。どんな仕事が魅力的かは、人により、また置かれた立場や環境により異なりますが、短期間の仕事や正社員の仕事の口など、選択肢は色々とあります。働きたい国が決まっている人もそうでない人も、外国での職探しの方法をいくらか調べてみましょう。 米国務省のウェブサイトには、海外で働きたい人のための役立ち情報が掲載されています。 米国市民で海外での仕事に興味がある場合は、米国政府で働くことを考えましょう。米国政府には幅広い専門職があり、世界中至る所で雇用の機会があります。仕事の種類や数で一番大きいのが、国防省、次いで国務省です。  平和部隊などの社会福祉機関も海外の求人情報や雇用機会を提供しています。平和部隊での仕事はボランティアですが、外国での仕事経験が培えます。 米国務省は、自国の市民のために、国際連合や他の国際機関などの欠員情報をウェブサイトに載せています。 英語のネイティブスピーカーなら、海外で英語を教える仕事が人気です。世界中には語学学校や教育機関がたくさんあり、英語講師として十分に研修を受けたネイティブスピーカーは短期、長期両方の仕事で常に必要とされています。応募条件は様々ですが、大学の学士号、更に、英語講師としての資格が必要です。 米国の企業には、海外に拠点を構えている所がたくさんあります。また、地元の中小企業が海外企業の出張所として機能している場合があるかもしれません。グローバルネットワークを持つ企業で働くのも手段の１つです。海外での仕事の機会が回ってくるかもしれません。  地元に目を向けると、これまで考えもしなかった海外での仕事のチャンスがあるかもしれません。 海外求人に応募するより、地元の企業に応募する方がはるかに簡単です。 グローバル求人情報を提供するサイトで仕事を探すだけでなく、国内の大手求人サイト、転職紹介サービスや人材派遣会社も調べましょう。大きな会社では、グローバルにサービスを展開し、国内の求人情報と一緒に海外求人情報も提供する所があるかもしれません。人材派遣会社のサイトで求人情報をチェックしましょう。  人材派遣会社のサイトに、海外求人に応募するための役立ち情報が掲載されることがあります。 人材派遣アドバイザーから貴重な情報が得られると思うなら、人材派遣会社の地元の支社に連絡を取るか、直接訪問してみましょう。

english_section_name: Researching Opportunities

summary: 履歴書を準備する　 自分のスキルを強調し、地元の文化に適応する　 面接の準備をする　 面接の間は適切に振る舞う

document: 海外求人への応募方法は、母国での方法と同じです。直近までの情報を網羅した履歴書を準備する他、応募する国特有の具体的な項目を履歴書に含めましょう。  配偶者の有無や子どもの人数なども含まれます。当該国の条件を調べましょう。  グローバル企業は、採用に際して、応募者の異文化間スキルや仕事の適正に焦点を当てる傾向があります。  欧州では、履歴書をCV（職務経歴書）と呼びます。 海外求人への応募は、通常の求人への応募とほとんど変わりません。雇用主は、応募者が必要条件を満たしているかを確認します。専門スキルがあり、渡航先に特にこだわりがない人は、そのスキルを必要としている国を調べましょう。  求人募集している国や地域の文化を考慮し、文化に適合するように履歴書を書きましょう。 就業環境は、国、地域によって大きく変わります。応募する企業の職場環境や企業文化を理解し、尊重しているという姿勢を示すことが重要です。  外国語での募集には、なるべくその国の言葉で応募しましょう。 海外の仕事に応募する場合は、高い確率で、最初に電話またはスカイプ（Skype）を通じて面接が行われるでしょう。直接出向いて行う面接と同じように準備しましょう。正装で気持ちを引き締め、大きく、はっきりとした声を出せるように、立って臨みましょう。 その国や地域での面接の受け方、文化、習慣を予め勉強して面接に臨みましょう。例えば、中国では、人に会った時に握手をする習慣はないので、相手に握手を求めるのは避けましょう。ただし、手を差しだされたら、相手に倣いましょう。  様々な国籍の従業員がいる職場では、文化や習慣が混在しています。従業員同士がどのように交流するのかを観察しましょう。 面接で何を求められているかが不確かな場合は、面接に行く企業の人事部に確認をとりましょう。

english_section_name: Applying For a Position


summary: 目盛をゼロにする　 馴染みのある物の重さを測る　 複数回計測し直す　 2つの物の重さを一緒に計測する　 何か物を抱えた状態で自分の体重を測る　 体重計の設置場所を変える

document: 体重計は時々、目盛をゼロに合わせなければならないことがあります。これには2つの方法があります。使っている体重計の種類によって適したほうを選びましょう。まず、アナログ式の体重計であれば、体重計を手で強く押し、その手を離します。目盛がゼロに戻るはずです。効果が見られない場合は、本体のつまみを調節しましょう。このつまみは、本体の下の部分あるいは目盛の近くに取り付けられていることが多いでしょう。最後に再び針の位置を確認します。 デジタル体重計の場合もアナログ式と手順は同じですが、つまみではなく、設定用のボタンを押す仕組みになっています。 体重計の正確さを確認する必要がある時は、すでに重さがわかっている物を置いて計測結果を確認するという方法をとることもできます。体重計が検知できるような十分な重さがありつつ、体重計まで持ち運ぶことができるものを選びましょう。未開封の小麦粉や砂糖などを例えば試してみましょう。1袋の重さが一貫しています。  包装に用いられている紙やプラスチック製の袋の重さによって全体の重量が影響されないようにしましょう。つまり、小麦粉や砂糖が重みのある袋や金属製の容器に入っていると正確な重量を測定することができず、参考にならないので、他の物を探しましょう。 ダンベルを使うこともできます。1つずつの重量が本体に記載されているはずです。その通りの測定結果になるか試してみましょう。 何度か乗せ直して結果を複数回確認するという方法をとることもできます。例えば、ダンベルや1袋の砂糖等を体重計に乗せて、数値を確認しましょう。一旦体重計から下ろし、目盛をゼロに戻します。そして再び乗せましょう。この時も数値を確認します。これを少なくとも5回繰り返し、結果に差異がないことを確認しましょう。 数値が揃わない場合は、さらに何度か計測してみましょう。ただし、結果が割れてしまわないよう必ず奇数回数計測するようにしましょう。 2つの異なる物の重さを一緒に計測することで体重計の動作を確認することもできます。2つ合わせることで全体の重さが増すので、より高い範囲で確認できるようになります。また、重さが均等に分配されていない状態で正確に計測できているかどうかも分かります。人間も完全に真っすぐに立った状態で体重を計測できているとは限らないので、このような確認は特に役に立ちます。  1つ目の物のを体重計に乗せて数値を確認します。これを一旦下ろし目盛りを元に戻します。次に2つ目の物を体重計に乗せて数値を確認します。これも一旦下ろし目盛りを元に戻します。2つを合わせて体重計に乗せましょう。合計の重さを確認します。1つ目と2つ目の体重の合計が、目盛りに表示されている数値と等しいか見比べましょう。 等しければ、体重計は正常に動作しています。一致しない場合は、もう一度同じ手順を試し見比べてみましょう。それでも一致しない場合は、その差の分だけ体重計がずれているのかもしれません。 まず、何も抱えずに体重計に乗り数値を確認します。一旦下りてから何かを抱え（2.5キロのダンベル、500グラムの砂糖、など）、再び体重計に乗ってみましょう。重さの差を確認し、その差と抱えていた物単体の重さが等しければ、体重計は正常に動作しています。 例えば、何も持たずに体重計に乗って65キロであったとしましょう。抱えている物単体の重さが2.5キロなのであれば、最終的に67.5キロとなるはずです。 体重計は置かれている状態に影響を受けることもあります。洗面所やキッチンといった固く安定した床が最も理想的です。絨毯やカーペットといった柔らかい床の上に置くと体重計のバランスが崩れ、不正確な数値が表示される可能性があります。元々体重計が置かれていた場所で、物の重さあるいは自分の体重を計測してみましょう。一旦下り、より安定した場所に体重計を移します。再び計測し、数値に違いが生じていないか確認しましょう。すでに重量が分かっている物を使えば、数値が正確かどうかを把握することができます。 体重計は常に同じ場所に置いておくようにしましょう。こうしておけば、体重計が仮に若干狂っていたとしても、毎回同じ状態で計測することができます。つまり、基準となる数値が実際の体重と異なっていても一貫しているので、増減した量は正確ということになります。

english_section_name: Testing the Bathroom Scale

summary: 正確性がなぜ重要なのかを理解する　 リセットする　 硬貨を使う　 グラム単位で計測できる測りの動作を確認する　 10分の1グラム単位で計測できる測りの動作を確認する　 精密な測りの動作を確認する

document: キッチン用の測りは、洗面所の体重計よりもずっと軽い物体の重量を計測するために用います。ただし、正確性は同様に大切です。食品の重さや量の計測は食事を改善するうえで不可欠です。また、より正確にカロリー摂取量を計算できるようにもなります。キッチン用の測りを用いて測る対象は基本的に少量なので動作確認が少し難しい場合もあります。 レシピを見ながら調理する際にも測りが重宝します。 まず測る前の目盛がゼロになっているか確認しましょう。つまり、ゼロを起点として重さを測ることができているのかどうかテストします。まず目盛の電源を入れましょう。本来であればこの段階でゼロと表示されているはずですが、そうでない場合は測りを優しく手で押しつけましょう。手を離し、目盛がゼロになるか見てみましょう。変化がない場合はリセットボタンを押します。情報が消えてゼロに戻るはずです。 リセットが機能しているかどうか確認することもできます。まず、例えばリンゴなどの食品を測りの上に乗せましょう。重量が表示されます。その数値を書き留め、そのままリセットボタンを押しましょう。そしてリンゴを下ろしましょう。すると、表示される数値が負の数になるはずです。その負の数がリンゴの重さと等しければ正常です。 測りが正しく調整されているということが分かったので、次は計測機能もテストします。最も小さく、かつ手軽に用いることができるのが硬貨です。硬貨は種類によって重さが決まっていて、少量で軽い物体の重さを測る時にも便利です。5円玉、10円玉、100円玉、500円玉を数枚ずつ用意しましょう。種類と枚数を元に算出される重さと、測りが表示する重さを比較し、正確かどうかを確認します。 硬貨は新しいものがあると良いでしょう。古いものは状態が劣化している可能性があり、重さも変わっているかもしれません。 最小単位が1グラムになっている測りの場合は、500円玉を用いてみましょう。1枚が7グラムになっています。測りの電源を入れ、ゼロになっていることを確認します。500円玉を乗せて数値を確認しましょう。次にもう1枚足して新しい重量を確認しましょう。同様にもう1枚加えてみましょう。 正常に動作していれば、7グラムずつ増えていくでしょう。そうでない場合は用いる500円玉を取り替えてみましょう。古いものだと劣化して重さが変わっていることもあります。取り替えても重さが狂っているのであれば、測り本体に問題があるのかもしれません。 より精密な測りであれば、10分の1グラム単位の細かさで重さを確認することができるものもあります。この場合は10円玉（4.5グラム）や100円玉（4.8グラム）を用いてテストしてみましょう。測りの電源をいれ、まずゼロになっていることを確認します。選んだ硬貨を1枚乗せて重さを計測してみましょう。同じ硬貨を2枚付け足し、増えた差を確認します。10円玉であれば、4.5グラム、9グラム、13.5グラムと推移するはずです。 表示される数値が正確でない場合は、硬貨を取り替えて再度試してみましょう。それでも正確でない場合は測りが狂っている可能性があります。 キッチン用の測りの中には100分の1グラム単位で計測することができるものもあります。こうした測りを用いる場合は、5円玉（3.75グラム）を基準にして動作を確認しましょう。5円玉をまず1枚乗せ、数値を確認しましょう。さらに1枚乗せて重量を確認します。2～3枚用いれば1グラム、10分の1グラム、100分の1グラムの変化を確認することができるので、十分でしょう。 5円玉の場合、1枚が3.75グラムなので、2枚で7.5グラム、さらに3枚で11.25グラムです。また、日本円以外の硬貨を用いても良いでしょう。

english_section_name: Testing the Kitchen Scale