summary: 友人が自分に対して否定的な態度をとっているかを確認する　 連絡をとる頻度を確認する　 友人の近況をどのように耳にしているかを考える　 その友人が他の人と過ごす時間のために自分を避けているかを確認する　 友人のそばにいる時の気持ちを考える

document: 友人が定期的に失礼な態度をとる、けなす、何に関しても口論を始める場合には、その人は良き友人とは言えません。友人がこのような行動をとる場合には、相手にやめるように直接話してみましょう。それでもやめない場合は、悪い前兆かもしれません。  侮辱の仕方にもいろいろあります。からかう口調、皮肉、冷笑、さらには冗談のようでも実は傷つけようとする言動などがあります。 皮肉を込めたお世辞（否定的なことを褒める）や、罪悪感を抱かせる（自身の悩みや問題を人のせいにする）など、侮辱の仕方によってはわかりにくい場合もあります。大抵の場合、友人はこのような侮辱をユーモアだとごまかし、あなたが被害者意識を持ったことを冷やかすでしょう。 失礼な態度をとっていることに、友人自信が気付いていない可能性もあります。不安な時は直接聞いてみましょう。友人が気付かずにそのような態度をとっていた場合には、すぐに謝ってくれるかもしれません。 自分が友人に好かれていない場合、友人は自分とは積極的に連絡を取ろうとはしないでしょう。会話をしないだけでなく、メール、メッセージ（ラインなど）、その他の連絡手段なども同様です。その友人とあまり会話をしないのであれば、まだ本当に友人関係が続いているかどうかは曖昧といえるでしょう。  会話が減ってくると、頻度や長さでわかります。以前ほど頻繁に話すことはもうないかもしれません。実際に話をしたとしても、非常に短い会話になり、あまり話題も見つからないと感じることもあるでしょう。 自分だけが連絡をとる努力をしている場合も、そのことに気付くでしょう。友人関係を維持するには努力が必要です。自分だけが連絡をとろうとしている場合、相手はもう既に興味がないのかもしれません。 あまり会話しない事実と併せて、友人は生活の変化を自分には知らせていない可能性が大いにあります。友人関係を維持するには努力が必要であり、友人の近況は他の友人経由やSNSで知るべきものではありません。 何かを計画しようとしている時に、友人が忙しいという理由で断ったにもかかわらず、後に他の友人と時間を過ごしている場合は、自分を避けている証拠になるでしょう。  人は変化し、新しい興味や友人を見つけてゆくものです。友人が、新しい友人と他のことを共有しているようであれば、新しい趣味にはその友人達と一緒の方が都合がよいということなのでしょう。  その友人が他の人達と一緒にいるわけでもなく、誰に対しても遠慮がちになってしまった場合は、うつ病など、より深刻な問題が潜んでいる証拠かもしれません。 このような場合には、他の人にも声をかけて一緒に協力し、友人が誰かに相談できるように促しましょう。 友情が壊れかけている時に相手と会ったとしても、お互い不安に感じたり気まずく感じるかもしれません。 未だに何か重要な問題を解決していなかったり、お互いの心が離れてしまった可能性もあります。

english_section_name: Looking for Signs

summary: その友人と話す　 自分達の生活の中で物事が変化したかどうかを考える　 自己防衛的にならない　 友人関係を評価する　 受け入れる

document: 自分が好かれていないことを示す相手の行動に気づいた時には、相手と話してみましょう。 心を開いて、自分の心配事に対して素直になりましょう。全てが今すぐ解決するわけではりませんが、自分が相手に好かれていない場合や、相手が特別な理由で怒っている場合に、解決しやすくなるでしょう。  自分がした行為に対して友人が怒っているかもしれないと感じる場合は特に、穏やかな態度で接するように心がけましょう。妥協や和解する姿勢を見せると、友人も同じ態度で接する気になるでしょう。  心配事を話し合う時は、「アイ・ステートメント」（英語では、I statementと言い、「私」から始める会話）を使うとよいでしょう。不満を述べる際に「あなた」（あなたは…）から話し始めると、自分の意見がいかにも正しいように聞こえるため、「あなた」からは始めないようにしましょう。相手が自分に対して嫌な行為をした時には代わりに、「私は…と思う」など、自分の気持ちから話し始めるようにしましょう。その後に相手の行為を指摘し、その行為によって自分がどう感じるかを伝えましょう。こうすると、自分の意見がそれほど非難めいた感じには聞こえないでしょう。 自分が悪いと感じていても理由がわからない時には、自由回答式の質問をしてみるとよいでしょう。こちらからの直接的な質問に対して簡潔に答えてもらうのではなく、相手がきちんと話せる機会を作りましょう。何か問題があるのか、もしくは自分が何を間違えたのかを聞いてみましょう。  謝罪や説明を求めた後は、友人をそっとしておきましょう。このような状況を処理するには時間がかかるもので、すぐに答えを期待するべきではありません。 人生は人々を違う方向に導くものであり、その先には自分も昔からの友人も存在しないかもしれません。友人は新たな興味を見つけた可能性もあり、それをあなたよりも新しい友人と共有することを選んだのかもしれません。 自分が友人に好かれていない事実を知ると、否定的感情を抱くこともあります。その感情を抑えたくないという思いと同時に、自分自身についてよく考える良い機会になるでしょう。自分がどういう感情を抱いているのか（怒り、恐れ、屈辱など）を把握し、次にするべき行動を見つけ出しましょう。 友人が意味したことを自分がどう感じているかを考えましょう。人は自分の発言や行動によって、どのような影響が出るかを常に把握しているわけではありません。そのことを相手に気づかせると、謝罪の言葉が返ってくるかもしれません。もしくは、相手は本当に人身攻撃として発言した可能性もあり、その場合は自分は本当にその友人関係を続けるべきかをよく考えた方がよいでしょう。 有害な友人関係に陥ってしまったり、もしくは友情が有害になってしまう場合もあります。このような状況は肉体的にも精神的にも悪影響ですので、関係を終わらせることを恐れてはいけません。 その友人は真の友人でしょうか？しばらくの間、心が離れているようであれば、友情は終わりを迎えようとしているのかもしれません。  有害な友人関係の兆候は、友人の方から助言を求めたにもかかわらず、小ばかにしたり無視したりする、人の悩みには手を差し伸べずに友人本人の問題を人に押し付ける、定期的に喧嘩を仕掛ける、競争心をもつ、人の成功を喜ばないことなどです。 純粋な友人関係では、自分と友人はお互いを支え合って定期的に連絡を取り合い、意見に相違がある場合にも敬意をもって議論し、円満な解決を望めるはずです。真の友情を維持するには努力が必要であり、自分と相手の両方が努力する意思を持たなければなりません。 相手を無理やり自分の友人でいさせようするのは自分にとってもよくないことです。さらに状況が悪くなる場合もあるでしょう。自分が何か間違いを犯したわけではなく、物事が変化しただけのことなのです。

english_section_name: Finding Reasons for the Change


summary: 布製または樹脂製の柔らかいテープメジャーを用意します。 柔らかいメジャーがなければ紐と定規を用意します。 値を記録するものを用意します。

document: 金属製の巻尺は、体にピッタリ沿わせることができません。柔らかいテープメジャーは、縫い針や裁縫用品を取り扱う手芸品店で購入できます。 柔らかいメジャーを使う代わりに、体に紐を巻いてその長さを指で押さえます。その紐を普通の巻尺や定規にあてて長さを測りましょう。 採寸箇所が多いので、すべて記憶しようとするのは無謀です。適度な大きさの紙とペンが必要ですが、スマホに記録することもできます。  値を読み上げて誰かに書き留めてもらう方法もあります。 店や商品によってはセンチではなくインチを使う場合もあるので、念のため値をセンチとインチ両方の単位で書き留めておきましょう。

english_section_name: Getting Set Up

summary: 本来のウエストを測ります。

document: 本来のウエストは肋骨の下へそのすぐ上に位置し、胴の一番細い部分です。メジャーが平らに巻き付いていることを確認して、前で値を確認しましょう。 普段ローウエストのパンツを履いている場合は、念のためその部分も測っておきましょう。

english_section_name: Measuring for Women's Clothing


summary: ハンガーで引っ掛けてロックを外す　 鍵開け専用道具を使うか、似たようなものを作る　 助手席のドアを狙う　 ワイヤーハンガーを差し込む　 ワイヤーハンガーを下ろしていく　 ピンを探す　 車の後部に向かってゆっくりとピンを引く

document: 手動ロックを外すときの特徴は、ロックボタンを引き上げる必要があるということです。くさびで隙間を開け、棒を使ってロックボタンに到達するところまでは電動ロックと変わりません。しかしロックを外すときに注意しながら引き上げる作業が必要です。 ロックボタンを押すのもコツがいりますが、引き上げるほうが難しいでしょう。ワイヤーの先端に作った輪を、投げ縄のようにロックボタンにしっかりと引っかけて引き上げます。成功するまでに何度か試してみる必要があるかもしれません。 手動ロックのかかった車のドアを開けるための専用の道具があります。その形状は薄く細長い鉄製の板で、端にピンを引っかけるためのくぼみがあります。車の窓と雨除けのウェザーストリップとの間にこの道具を差し込んでくぼみをロックのピンに引っかけ、引き上げることでロックが解除される仕組みです。この道具があれば簡単にロックを解除することができます。  この道具の代用品としてワイヤーハンガーを使うことができます。フックのカーブだけをそのまま残し、先の細いペンチで真っすぐに伸ばせば使用できます。また強度を高めるために2重に束ねましょう。 電動の窓やロック機能がある車ではドアの内部にある配線を損傷しかねないため、この方法は使えません。 運転席に比べて助手席のドアの方が中の配線が少ないため、助手席のドアを開けるほうが簡単です。 窓の下端に沿って黒いゴム製のウェザーストリップがあることを確認しましょう。通常ロックの構造はロック本体に沿って、ドアの背面に向かって設置されています。 指を使ってウェザーストリップを開き、ドアと窓の間の隙間が見えるようにしましょう。そしてその隙間にハンガーのフックの方からゆっくりと差し込みます。 ワイヤーハンガーを隙間に入れていくと、始めは抵抗感なく下ろすことができます。そして5㎝程度でピンにあたる感触が分かるはずです。 車の整備マニュアルがあれば、ピンの位置と挿入方法についてより詳しく分かります。無暗に差し込むと内部の配線を損傷させる可能性があります。したがって作業をする前にロックのピンがどこにあるのか分かるようにしましょう。 小さなピンに引っかかるまで、すき間の中でワイヤーハンガーを動かします。ピンを引き上げられればロックが解除されます。大抵の場合、ピンの位置は窓の下端から5㎝ほど下、車内のドアノブ付近にあるでしょう。 ピンを見つけたら引っかけ、ゆっくりと引き上げます。ピンが動いてドアロックが解除される音が聞こえれば成功です。その後、ゆっくりとワイヤーハンガーを引き上げてからドアを開き、カギを取りもどしましょう。

english_section_name: Breaking Manual Locks

summary: 必要な道具を探す　 くさびを使って隙間を作る　 棒を差し込む　 ボタンを押してロックを解除する

document: 何も壊すことなく自動ドアロックを解除するには、まずくさび状の薄い板をドアと窓の間に差し込みすき間を作ります。そして細長い棒を隙間に差し込んでロックを外すのです。業者を呼んで外してもらった方が上手にできるかもしれませんが、呼んだところですることは同じ、しかも5分ほどの手間で8千円を節約することができます。この方法にはくさび状の薄い板と細長い棒が必要になりますが、 以下のようなものでも代用できます。   くさびとして使えるもの　パテナイフやドアストッパー：棒が入るだけの隙間ができれば良いので、薄いものほど使いやすいでしょう。業者は小さなエアバッグをふくらませて隙間を作ります。   棒として使えるもの　ねじってはずした車のアンテナや真っすぐなワイヤーハンガー：ワイヤーハンガーはペンチを使って真っすぐにする必要があります。またロックを外すときに強度が求められる操作があるので2重に束ねるとよいでしょう。窓にできる隙間に入るだけ細く、ロックに届くだけ長いものがよいでしょう。 ドアストッパーやそれに似た形の物を、車体とドア上部の間に差し込んでいきます。手のひらの付け根で十分に押し込みましょう。 車の塗料にキズが付く恐れがある場合、始める前にくさびを布やフェルトで包みます。 くさびを差し込んでできたドアと車体の隙間に棒を差し込みます。そして棒をドアのロックボタン付近に近づけていきましょう。 差し込んだ棒でロック解除のボタンをしっかりと押します。1回では上手く押せないことがありますが、何度か試してみましょう。ロック解除できれば中に入ってカギを取ることができます。

english_section_name: Breaking Electric or Automatic Locks

summary: 緊急脱出用レバーを見つける　 レバーを引く　 車の中に入る

document: キーが車内にあっても、トランクルームが開けられる状態であれば別の方法でドアを開けることができます。トランクのドアや天井部に「緊急脱出用レバー」がないか探しましょう。 レバーを見つけたら、引っ張ってみましょう。ロックが解除され後部座席が前方へ倒れます。通常、2002年以降製造のセダンタイプの車であればできるようになっています。 後部座席が倒れてできたスペースから車内に入りましょう。そしてドアのロックを中から開けることができます。

english_section_name: Breaking in Through the Trunk


summary: 鎮痛剤を服用します。 毎日ガーゼを交換しましょう。 感染症や圧迫に気を付けます。 必要に応じて破傷風のワクチン接種を受けます。 感染症の兆候に気づきましょう。

document: 水ぶくれを伴うやけどは、痛みがひどく腫れが生じます。アスピリン、イブプロフェン、ナイキサン、アセトアミノフェンなどを服用して腫れと痛みを緩和しましょう。医師の処方や市販薬に添付の用量・用法を守って服用します。 患部を覆うガーゼなどは、乾いて清潔な状態に保ちます。少なくとも1日1回は交換しましょう。浸出液があったり、湿ったら交換します。傷を感染症から守ります。 傷口にガーゼなどが張り付いた場合は、清潔な水か生理食塩水に浸します。 患部をぶつけたり、こすったり、圧迫すると水ぶくれが破けることがあります。水ぶくれが破けると回復が遅くなり、細菌感染の恐れがあります。別の手や指を使ったり、患部を締め付けない衣類を身に着けましょう。 水ぶくれを伴うやけどは、破傷風に感染する恐れもあります。過去10年以内に破傷風ワクチンの追加接種を受けていない場合は、医師に伝えてワクチン接種を受けましょう。やけどによる破傷風感染を防ぎます。 やけどは治るのに時間がかかり、感染症を起こしやすいので注意が必要です。細菌感染すると指の動きが制限されるなど、深刻な問題になることがあります。次のような症状があれば直ちに医療機関で治療を受けましょう。  膿汁 痛みや発赤、腫れの悪化 発熱r

english_section_name: Recovering from Blisters and Burns

summary: 水で冷やします。 流水で冷やしながら、指輪などを外します。 水ぶくれを破らないようにします。 必要に応じて救急治療を受けます。

document: 指にやけどを負ったら、すぐに流水で冷やします。10～15分間冷やしましょう。流水に浸すのが無理なら、水を浸したタオルで患部を包んだり、水を溜めたバケツなどに患部を浸しましょう。その場合も10～15分冷やします。 冷やすと痛みや腫れが軽減し、皮膚組織の損傷を防げます。  冷水やお湯、氷で冷やすのはやめましょう。水ぶくれが悪化する恐れがあります。  水で冷やすと患部が洗浄され、腫れを抑えます。また、傷跡が残りにくく、早く回復します。 冷やすと腫れがひきます。流水や濡らしたタオルで冷やしている間に指につけている指輪などを外しましょう。指が腫れる前に急いで慎重に行います。乾いてから外すと痛むことがあります。また、指輪などを外しておくと、水ぶくれややけどを手当てする際に邪魔になりません。 やけどを負うと、指の爪より小さい水ぶくれができることがあります。細菌の繁殖や感染を防ぐために、水ぶくれをそのままにしておきましょう。万が一水ぶくれが破れたら、低刺激の石鹸と水でそっと洗います。抗生物質入りの外用薬を塗り、傷につかないガーゼで覆いましょう。 水ぶくれが大きい場合は、直ちに医療機関で治療を受けましょう。水ぶくれが自然に破れて感染するのを防ぐために、医師が意図的に水ぶくれを破いて処置することもあります。 水ぶくれを伴うやけどには、医療機関での速やかな治療が必要なケースもあります。次のような症状があれば、直ちに救急外来などで治療を受けましょう。  大きい水ぶくれ 激しい痛み、または無痛 指全体に火傷を負った場合

english_section_name: Administering Prompt First Aid

summary: やけどと水ぶくれを洗います。 指を自然乾燥します。 減菌ガーゼで覆います。 水ぶくれが破けていなければ、軟膏を塗ります。 民間療法でやけどを手当てするのはやめましょう。

document: 低刺激の石鹸と水で、患部をやさしく洗いましょう。 水ぶくれを破らないように気を付けながら、そっとこすって洗いましょう。細菌感染を予防します。 複数の指にやけどや水ぶくれがあれば、それぞれの指を別々に洗いましょう。 やけどを負ってから24～48時間は症状が進行します。タオルで手を拭くと痛みや不快感が悪化します。 患部を自然乾燥した後で軟膏などを塗って覆います。自然乾燥すると患部の熱が下がり、水ぶくれを破る心配もなく、痛みが軽くなります。 軟膏を塗る前に患部を冷やします。水ぶくれを減菌ガーゼで緩く覆って患部を冷たく保ち、感染症を予防します。 浸出液があったり、水ぶくれが破けたらガーゼを交換します。患部を清潔で乾燥した状態に保って細菌感染を防ぎましょう。 やけどを負って24～28時間経ったら、治療と保護のために軟膏などを塗りましょう。 水ぶくれがそのままで破れていない場合のみ軟膏を塗ります。 次のような軟膏をやけどと水ぶくれの表面に薄く塗りましょう。  抗生物質入りの外用薬 香料やアルコール不使用の保湿剤 はちみつ スルファジアジン銀クリーム（ゲーベンクリーム） アロエジェルまたはクリーム やけどの手当てにバターを使用するという民間療法がありますが、バターには保温作用があり、細菌感染の恐れもあります。 やけどによる熱を冷まし細菌感染を防ぐために、民間療法で勧めるバターや次のような製品を患部に塗るのはやめましょう。  歯磨き粉 油 ウシの糞  蜜蝋 熊の脂 卵 ラード

english_section_name: Cleaning and Dressing Your Burn


summary:
ルーター2の電源を切断する　 ルーター1のLANポートからルーター2の最初のLANポートへイーサネットケーブルを接続する　 ルーター2の電源プラグを差し込み、電源を入れる　 ルーター2に接続されたパソコンを再起動する
 無線、またはイーサネットケーブルを空いているLANポートに繋いで他のパソコンやデバイスを接続する

document: これでルーター2の設定が全て完了しました。ここでルーターを再起動しても良いのですが、この時点では電源を入れ直すのではなく、しばらく電源を抜いたままにしておきましょう。 WANポートにケーブルを差し込まないようにしましょう（LANポートとWANポートは見た目が似ています）。 ルーターに電源が入ると、設定したIPアドレスが割り当てられた状態になります。ルーター1がインターネットへアクセスできている限り、ルーター2も同様にオンラインになっているでしょう。  ルーター1のDHCPサーバーが、各デバイスへ同じサブネットのIPアドレスを自動的に割り当てます。拡張されたネットワークを楽しみましょう！

english_section_name: Bringing Your Network Online

summary:
イーサネットケーブルをルーター1のWANポートから高速モデムのWAN/インターネットポートに繋ぐ　 イーサネットケーブルをルーター1のLANポートからパソコンのイーサネットポートへ繋ぐ
 モデムとルーターの電源を入れる　 ウェブブラウザを開く　 ルーターの管理画面をウェブブラウザで開く　 ルーターの管理者ユーザー名とパスワードを使用してログインする　 ルーター1でDHCPを必ず有効にする　 ネットワークとインターネットの接続をテストする　 ルーター1とパソコンを接続しているイーサネットケーブルを外す

document: ルーター1が高速モデムの2倍である場合は、高速モデムがルーターの役割も果たしている場合、この手順はスキップできます。 WANポートは「インターネット」と表示されているかもしれません。 パソコンをルーターへ無線で接続したい場合は、ルーターの説明書に従って無線で接続しましょう。 バックアップ状態から戻るまでしばらく待ちましょう。 ウェブブラウザを使ってルーター1の管理画面を閲覧する必要があります。 接続するアドレスは、ルーター1のIPアドレスです。IPアドレスは、ルーター1の本体のどこかに記載されています。 一般的なメーカーのルーターのデフォルトIPアドレスは次の通りです。  2Wire: 192.168.1.1, 192.168.0.1, 192.168.1.254, 10.0.0.138 Apple: 10.0.0.1 Belkin: 192.168.1.1, 192.168.2.1, 10.0.0.2, 10.1.1.1 Dlink: 192.168.1.1, 192.168.0.1, 192.168.0.101, 192.168.0.30, 192.168.0.50, 192.168.15.1, 192.168.254.254, 192.168.1.254, 192.168.0.10, 192.168.15.1, 10.0.0.1, 10.0.0.2, 10.1.1.1, 10.90.90.90 Netgear: 192.168.0.1, 192.168.0.227 IPアドレスやパスワードといった認証に使われる情報は、ルーター1の本体に記載されているでしょう。  ルーターにユーザー名とパスワードの記載がない場合は、「[ルーターのメーカー名]　デフォルト　ルーターパスワード」をインターネットで検索しましょう。 正しいパスワードを使っているのに接続できない場合は、クリップの先などを「リセット」ボタンに差し込み、ルーターの設定をリセットしてデフォルトに戻しましょう。 DHCPを有効にすると、ルーター1がネットワーク上でIPアドレスを割り当てられるようになります。  ルーターの種類によって、DHCP設定の場所は異なりますが、普通は「ネットワーク設定」もしくは「LAN設定」の下にあるでしょう。 ほとんどの場合、DHCPサーバーはデフォルトでONになっています。 任意のウェブサイトを開き（https://www.wikihow.comなど）、インターネットへ接続できることを確認しましょう。別のルーターを接続できるよう、ルーター1のLANポートに空きがあることを必ず確認しておきましょう。 ケーブル以外は、そのままの状態にしておいて問題ありません。

english_section_name: Setting Up The First Router


summary: くせ毛シャンプー及びコンディショナーを使用する　 超吸水タオルを使用する　 タオルで乾かす技術を磨く　 冷風で乾かし、ブラッシングする　 濡れた髪を乾くまでブラッシングする　 髪をなめらかにするヘアケア製品を使用する

document: ストレートヘアを手に入れるためには、まずは日頃使っているヘア製品を見直す必要があります。髪をストレートに、なめらかにするくせ毛シャンプーやコンディショナーを使っていない方は、これらを使用してみましょう。これらの製品は髪の毛に潤いを与え、くせを抑えてストレートにする効果があります。 なるべく髪の毛に熱を与えないよう、タオルで水気を拭き取ることが重要です。普段使用しているタオルではなく、マイクロファイバーなどの超吸水タオルを使用しましょう。髪の毛が縮れにくく、水気を素早く取ることができます。 タオルで髪の毛を荒くこすると、縮れてしまうことがあるため、優しく拭くよう心掛けましょう。まず毛先を超吸水タオルで挟みながら水気を取り、頭にかけてゆっくりとタオルに水分を吸収させていきます。次にタオルで優しく拭き、ロングヘア―の方は毛先をこすらないよう、十分に注意しましょう。 熱風で乾かすと、髪の毛にダメージを与えるだけでなく、縮れ毛を起こし、くせ毛が出やすくなります。熱風で乾かすのではなく、タオルで水気を取った後、パドルブラシでとかしながら、冷風でブロックごとに乾かします。 冷風で乾かすと、熱風よりも時間がかかってしまいます。そのため、急いでいる時や、時間のない朝などには注意しましょう。 ドライヤーを使用したくない場合は、タオルで優しく拭き、乾くまでブラッシングするとよいでしょう。ブラッシングすることで髪の毛一本一本が分離し、水分を取り除くことができます。またその際、若干髪の毛が引っ張られ、普段くせになっている髪の毛もストレートにすることができます。 ブラッシングをし続けたくない場合は、ブロックに分けてブラッシングし、それぞれの合間に５分程度の休憩を挟みながら自然乾燥させましょう。 髪の毛がほとんど乾いたら、ヘアクリームやヘアムースを利用し、縮れ毛やくせ毛を抑えましょう。ココナッツオイルやホホバオイルなどの自然由来の成分が含まれた製品を利用し、髪の毛をケアするとよいでしょう。

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: 牛乳とハチミツでマスクを作る　 牛乳と卵でマスクを作る　 ココナッツミルクとレモンジュースでマスクを作る

document: 牛乳もしくはココナッツミルク1カップ(240 ml) とハチミツ大さじ1(15 ml)を混ぜ、マスクを作ります。手ですくい、髪の毛全体にマスクを塗ります。1時間置いた後、水で洗い流しましょう。  ヘアマスクは、週に1、2回使用すると効果的です。 マスクが滴り落ちてしまうことがあるので、シンクで使用するとよいでしょう。 他にも、牛乳と卵でマスクを作ることができます。牛乳もしくはココナッツミルク2カップ(480 ml) と卵1つを大きいボウルで混ぜ、黄身の形が完全になくなるまで泡立てます。シンクの中かテーブルの上にボウルを置き、その前に真っすぐに座ってかがみ、10分間髪をボウルに浸けます。10分経てばボウルから髪の毛をあげ、余った水分は絞らず、ロングヘア―の方は髪の毛をお団子にまとめましょう。頭にラップを巻き、更に30分置いた後、ラップを外して水で洗い流します。 ラップで髪の毛を包むことによりマスクの湿度を保つことができ、体温の暖かさによりマスクが浸み込みやすくなります。 しっとりココナッツミルクレモンジュースマスクを作るには、ココナッツミルク1カップ(240 ml)とレモンジュース大さじ6(90 ml)、オリーブオイル大さじ2 (30 ml)、コーンスターチ大さじ2 (30 ml)を電子レンジ対応のボウルで混ぜます。それを20秒程電子レンジにかけ、かき混ぜます。なめらかなペースト状になるまで混ぜ続け、マスクを冷ました後、髪の毛全体に指で均等に塗ります。1時間置いた後、水で洗い流します。

english_section_name: Using Straightening Hair Masks

summary: 髪ゴムを使用する　 大きいカーラーで髪の毛をストレートにする　 髪の毛をねじってお団子にする　 濡れた髪を頭に巻き付け、乾くまで待つ

document: シャワーを浴びる、もしくは簡単にシンクですすぐなどし、髪の毛を濡らします。髪を2つに分け、低い位置でツインテールにし、首の付け根辺りで髪ゴムで結びます。その位置から5cm下を、もう一度髪ゴムでゆるく結びます。このように毛先まで5cm程度の間隔で髪を結びましょう。朝起きて髪ゴムを取れば、髪の毛がストレートになっているのがわかるでしょう。 きつく結んでしまうと髪の毛に跡が付いたり、髪が縮れたりすることがあるため、ゆるく結ぶよう心掛けましょう。 髪の毛を6つのブロックに分け、それぞれに大きいカーラーを根本に向けて巻き付けます。大きいヘアクリップでカーラーを頭に固定します。翌朝カーラーを取り外し、髪の毛をとかすと、以前よりも目に見えてストレートになっているはずです。 マジックカーラーやスポンジカーラーではなく、プラスチックのカーラーを使用しましょう。 ほぼストレートヘア、もしくは少しのうねりしかない方は、濡れた髪の毛をお団子にまとめ、そのまま乾かしましょう。まず髪をタオルで乾かし、ポニーテールを作ります。ポニーテールを髪ゴムの周りに巻き付け、バレリーナのようなお団子の形を作ります。それを髪ゴムで結び、乾くまで待ちます。髪が乾けばお団子をほどき、簡単にブラッシングしましょう。 濡れた髪を頭の周りに巻き付け、アメピンで留めるという方法もあります。髪の毛をブラシか櫛でとかし、真ん中で2つに分けます。左側の髪を取り、右側の頭のてっぺんに向かってとかします。毛先まで頭に沿って巻き付け、アメピンで後頭部に留めていきます。右側も同様に左側に巻き付けピンで留めます。 髪をピン留めした後、寝ている間の縮れ毛を防ぐため、シルクのスカーフを頭に巻き、朝に髪の毛を下ろしましょう。

english_section_name: Straightening Long Hair Overnight


summary: さそり座の性格を理解する　 交際において自分が何を求めているのかを考える　 自分の星座についても調べる

document: さそり座は火星の活力とエネルギー、さらに冥王星の暗黒エネルギーを示し影響力の高い人物である傾向があります。男性の場合は物静かで強烈な陰鬱さを発していることが多いという特徴もあります。つまり、さそり座の男性がクラスのお調子者になることは一般的にないでしょう。次のような性格の特徴が見られます。  忠誠心がある 機知に富む 激しい 情熱的 嫉妬深い 真面目 制約の少ない気軽な交際を求めていますか？それとも、より長期的な真剣交際を求めていますか？さそり座は短期的に燃え上がりやすく激しい性格をしています。この激しさを、より長期的な関係に発展させていくことも可能ですが、これら二通りの付き合い方の折り合いをつけていくことが、上手に交際していくうえで不可欠でしょう。  さそり座は一時的な情事、つまり短い間の相手として適しているという見方もあります。むしろ、長期的な交際が苦手かもしれません。何を求めているにせよ、さそり座の男性が気になっている場合は、恋愛関係のあるべき姿といった固定概念を捨てて近づきましょう。 さそり座が気になっている人は危険やスリルを求めているということも考えられます。つまり、「少しワル」な男性が好みなのかもしれません。ただ、はじめからこのような見方をするのではなく、まずは相手のことをよく知ることに集中し、流れに身を任せましょう。 さそり座はかに座やうお座といった水の星座との相性が良いでしょう。水の星座はさそり座の気分、心の奥の感情、口に出さない考えを理解することに長けています。  火の星座（しし座、おひつじ座、いて座）は、さそり座と頻繁に衝突し、さそり座特有の暗くで陰鬱な性格の全てに苛立ってしまうかもしれません。 一般的に、おおらかさが特徴的な風の星座（てんびん座、みずがめ座、ふたご座）も、さそり座とは相性が悪いかもしれません。 地の星座の人は、さそり座の相手と気が合うこともありますが、物質中心で実利主義の考え方が、理想主義で夢見がち、かつ哲学的なさそり座の性格と衝突するかもしれません。うまくいくこともあれば、いかないこともあります。

english_section_name: Understanding Scorpios

summary: 自然に振る舞い信用に値するということを示す　 自分は中身のある人間だということを示す　 重大な秘密を共有する　 一緒に内相的になる　 一緒に過ごすことに専念する　 相手の日常の詮索は避けつつ、率先して明かしてくれる内容には耳を傾ける

document: さそり座は、表面だけを装う人をすぐに見抜きます。かなり高度なうそ発見器だと考えましょう。誠実さや信用度の高さを相手に求めるのがさそり座です。つまり、あなたが相手に秘密を打ち明けても、それを言いふらすことはありません。同様に、あなたも相手の秘密は守ったほうが身のためでしょう。 さそり座の人に嘘は禁物です。信頼関係が崩れると、さそり座の男性の気持ちは一気に冷め、去っていきます。真実が痛みを伴うものだと分かっていても正直に向き合いましょう。 自分が熱心になれるテーマについて相手と話しましょう。さそり座の人は、自らが地中深くまで「探検」している一方で世の中のほとんどの人は地表にしか目が行っていないというように感じています。あなたも、いくつかの「洞窟」を「探検」して色々調べているということを相手に示しましょう。単刀直入に核心に切り込み、大きな問題について話してみましょう。ただし、さそり座の人は嘘や偽善をいち早く感じ取る能力に長けているため、そのような発言をすると距離を空けられるかもしれません。  さそり座の相手が関心を持っていること（科学、政治、オカルトなど）に自分も興味を持てると良いでしょう。 ニュースや時事問題にしっかりと目を通しましょう。最近起きた事件などに対してしっかりとした自分の意見を述べ、さそり座の相手の意見も聞いてみましょう。議論を恐れてはいけません。必要に応じて反論し、自分の立場を主張しましょう。 さそり座の人は、自分を生まれ変わらせ再生させてくれる相手と一緒にクンダリニー覚醒（人間の生命エネルギーが宇宙エネルギーとつながること）のような神秘的な精神状態に達したいと考えているので、己を見失うような強く完全なつながりを相手に求めます。あなたとかなり親密な関係になりたいと思っていますが、恥ずかしがって自分から行動することはできないかもしれません。  率直になり、尋ねられたことは全て、できる限り正直に答えましょう。さそり座の人から質問を受けたら、それは社交辞令ではありません。純粋にあなたのことを理解し、あなたの人格や特徴がどのようにして形成されたのかを究明したいと思っています。自分のやる気の源について、相手に教えてあげましょう。 さそり座の人は、正直な感情を求めずにはいられないので、相手のことをもっと知りたいと思っています。また、「自分のことを完全に理解してくれる人なんていない」と思いつつも、後押しがなければ自分を表現するのが苦手です。 さそり座の人は、あなたと真面目な会話ができること、一緒に内相的になれることを感謝するでしょう。楽しみや、おしゃべりといった要素は求めていない一方で、じっくりと自分と向かい合う時間は必要としています。こうした相手と一緒にいる時は、沈黙も心地よく感じられるのが理想的でしょう。安易な解決策やその場しのぎの楽しみを探さないようにしましょう。  最近読んだ本、難解だった映画などについて話してみましょう。「面白くなかった」とはねつけるのではなく、それについて考え、話し合ってみましょう。二人で一緒に取り組んでみましょう。 とりとめもなく長々と話す必要はありません。話す時は、自分が望むこと、恐れること、あるいは夢見ていることなどを含め、内容を伴った会話になるよう心がけましょう。Twitterへの投稿とは根本的に違います。 さそり座の人と過ごす際は、一緒に過ごす時間、そして自分の言動に全神経を集中させましょう。無視をされているような気持ちにさせてしまわないよう、一緒に過ごして会話をしている間は携帯電話の電源を切りバッグにしまっておきましょう。 相手の目を見ながら話しましょう。アクティブリスニングを身につけ、相手の話した内容を要約して言いなおし、応答できるようになりましょう。 さそり座の人は、謎めいてつかみどころのない自分でいることに誇りをもっています。つまり、こうした相手をよく知ることができるようになるまでは時間を要します。その一方で、あなたが上手に立ち回ることができれば、機会があるごとに率先して色々と共有してくれるでしょう。相手が話している時は耳を傾け、さらに心を開いてくれそうな機会を探しましょう。  さそり座の話の内容は、しっかりと覚えておきましょう。学生時代の親友の名前や子供の時に飼っていたペットの名前といった詳細まで忘れないでいてくれたということが分かると、さそり座の男性はとても喜びます。こうしたささやかな出来事が相手の心に響きます。 さそり座の男性をからかわないようにしましょう。冗談やユーモアで話に変化をつけたいという時は、ややブラックで辛辣な冗談を交えるようにしましょう。さそり座の男性は、ばかばかしい話には興味がありません。会話がしぼんでしまうように感じられるからです。

english_section_name: Talking to a Scorpio

summary: 毎回のデートを冒険と考える　 体の距離が縮まるアクティビティをデートに取り入れる　 二人の気持ちが近づくようなデートをする　 さそり座の「毒針」に注意する　 適切なタイミングで情熱的な一面を見せる

document: さそり座の男性と交際する際は、ドキドキ、ワクワクとした感覚が無くならないよう努めましょう。相手の関心が自分から離れてしまわないよう一緒に新しいことに挑戦しましょう。  デート内容に関する表現を工夫しましょう。例えば、「映画を見に行く」や「一緒に外出する」といった大まかな計画ではなく、「話題のドキュメンタリー映画の特別試写会に行く」や「ウォーターフロントの新しい商業施設を散策する」といった計画をたてましょう。具体的な計画をたて、楽しそうな印象を与えましょう。 土壇場での予定変更にも動じないようにしましょう。予期せぬことが起きたり、相手がデート内容に乗り気ではないということもあります。自分の経験と勘で対処することができるようになれなければ、さそり座の男性とは付き合えないでしょう。 あなた自身も楽しめそうな内容を計画しましょう。さそり座は情熱を持ちたいと思っています。仮にその日のデートプランに本人はさほど興味がないとしても、熱意あふれるあなたの姿を見てワクワクするでしょう。 さそり座の男性と近づきたいのであれば、行動的になり体を動かしましょう。外に出て、肉体的なアクティビティを一緒に行えば心と体の距離が一気に近づきます。下記のような案を参考にしましょう。  カップルマッサージ ヨガ バスケ、テニス、ゴルフといった屋外スポーツ 水泳 ダンス さそり座はつながりを求め、相手をより深く理解したいと考えています。そこで、気持ちが通じ合い何かを築いていくことができるようなデートを考えましょう。  二人だけの時間を過ごしましょう。長めの散歩をすると、会話をするための時間だけでなく、何もしない心地よい時間も確保することができます。沈黙を楽しみ、 お互いの存在を感じましょう。 じっくりと会話を楽しむことができるデートを考えましょう。映画といった黙って見ているだけのデートよりもキャンドルを灯してのディナーを計画しましょう。 読書会、公開講義や討論といった知的なイベントにも参加しましょう。そして後で二人で意見交換をしてみると良いでしょう。 さそり座のユーモアは皮肉っぽく、時に冷たく聞こえることがあります。ある程度鈍感になり、傷つかなくなる術を身につけなければならないでしょう。さそり座が言葉で攻撃をしてくる時は自己防衛によるもので、あなた自身に非があるわけではないと覚えておきましょう。 嫉妬や束縛もさそり座に見られる特徴ですが、こうした要素を大目に見る必要はありません。相手が支配的で、あなたを束縛しようとしている場合は、関係を終える時なのかもしれません。 情熱的で燃え上がりやすいさそり座が相手であれば、自分から率先して愛情行為を求める必要はあまりないでしょう。もちろん、あなたにその気があれば、押し殺す必要もありません。激しい感情表現を共有する姿勢を見せ、さそり座が身近で大切な存在に見せる忠誠心を刺激しましょう。これが最も深い愛の形だと考えている人もいるのです。

english_section_name: Dating a Scorpio


summary: レバーを探す　 レバーをリセットの位置にスライドする　 暗証番号を変更する　 番号をランダムに変えて施錠を確認する

document: レバーはスーツケース内やダイヤル付近にあるはずです。どちらの場所にあるにせよ、まずはファスナーを開けるので、現在の暗証番号が必要となります 暗証番号を変更するには、施錠の位置にレバーを動かす必要があります。通常は、レバーをもう一つの位置にスライドするだけでできます。 新しい暗証番号に合わせましょう。自分が忘れない番号の組み合わせにして、ダイヤルを正しく合わせます。変更したい番号にすべてのダイヤルを合わせましょう。 レバーを最初の位置に戻します。番号をランダムに変えてしっかりと施錠されたかを確認し、新しく設定した暗証番号に合わせて解錠されるか確認しましょう。新しい暗証番号で解錠されることが確認できたら、ランダムな番号に合わせてもう一度施錠しましょう。

english_section_name: Putting a New Code in a Lock with a Lever

summary: U字部分を開ける　 U字部分を90度回転させて、下に押し込む　 新しい暗証番号を設定する　 U字部分を元の位置に戻す

document: まずロックを解錠します。現在の暗証番号（新品であれば「000」の可能性が高いでしょう）に正しく合わせ、ロックのU字部分を持ち上げて解錠します。 U字部分の回転の仕方や下への押し込み方はロックによって変わります。施錠の位置から90度回転させるところから始めましょう。U字部分を下に押し込んで、施錠位置から180度になるよう回転させます。 この動作でリセットされない場合は、まず180度の位置から始めて、下に押し込み、90度の位置に戻してみましょう。リセットされたかどうかは、新しい暗証番号にあわせて、実際に解錠してみるまでは分かりません。 ダイヤル式であれば、U字部分を下に押し込んだまま、新しい暗証番号に合わせます。大きなダイヤル式であれば、そのまま新しい暗証番号に合わせましょう。 新しい暗証番号に合わせたら、U字部分を施錠位置に戻します。念のため、新しい暗証番号で解錠できるか確認しましょう。

english_section_name: Altering the Code on a Shackle Lock

summary: まずはロックを解錠する　 リセットボタンを探す　 新しい暗証番号に合わせる　 ボタンから手を放す

document: 通常、新しい暗証番号に変更する前には、現在設定している番号に合わせる必要があります。正しい暗証番号に合わせて、ロックが解錠されたことを確認しましょう。 新品のスーツケースの場合、暗証番号は付属品に記載されているはずです。多くの場合「000」の組み合わせでしょう。 通常、ロックの底面や側面に小さなリセットボタンがあります。ペーパークリップやペン、鉛筆などでボタンを押してリセットを開始しましょう。 リセットボタンを押しながら、新しい暗証番号を設定しましょう。何でも好きな番号に変更できます。自分が忘れない番号に合わせましょう。 終わったら、押していたリセットボタンから手を放しましょう。これでロックが設定されます。出発の準備が整ったら、番号を他の組み合わせに変えて施錠しましょう。

english_section_name: Changing a Lock with a Button Reset


summary: Facebookを開く　 友達のプロフィールページに行く　 基本データをタップまたはクリックする 下にスクロールしていいね！をタップまたはクリックする

document: スマートフォンやタブレットでは、白字で「F」の文字が描かれた青いFacebookアプリのアイコンを開きましょう。パソコンでは（またはモバイル端末でアプリをインストールしていない場合は）、ブラウザで https://www.facebook.comに行きましょう。  まだFacebookにログインしていない場合は、ログイン情報を入力してログインをクリックしましょう。 この方法は、友達が「いいね！」をクリックしたページを見るために利用できます。Facebookページは、企業、製品、有名人、サービス、バンドなどのために作られるFacebookアカウントです。基本的に、普通のFacebookユーザーのプロフィールではない全てのページはFacebookページに該当します。 画面一番上にある検索ボックスに友達の名前を入力し、検索結果からそのユーザーの名前を選択することで友達のプロフィールページが表示されます。 ［基本データ］は、アプリでは友達のプロフィール写真の下にあり、ブラウザ画面ではカバー写真の下にあります。 友達のプロフィールにたくさんの情報が含まれている場合は、かなり下までスクロールする必要があるかもしれません。友達が「いいね！」した全てのページが一覧表示されます。 「いいね！」のセクションが見当たらない場合は、友達がひとつのページにも「いいね！」をしていないか、このセクションを非公開に設定しているかのいずれかです。

english_section_name: Viewing Pages Your Friend Likes

summary: Facebookを開く　 検索ボックスにposts liked by （友達のフルネーム）と入力する　 一覧から検索結果を選択する

document: スマートフォンやタブレットでは、白字で「F」の文字が描かれた青いFacebookアプリのアイコンを開きましょう。パソコンでは（またはモバイル端末でアプリをインストールしていない場合は）、ブラウザで https://www.facebook.comに行きましょう。 まだFacebookにログインしていない場合は、ログイン情報を入力してログインをクリックしましょう。 検索ボックスは画面の一番上にあります。友達の名前を入力していくと、Facebookは一致する検索結果を表示します。 友達が「いいね！」した写真を見たい場合は、postsを［photos］に置き換えましょう。 友達が「いいね！」をクリックしたいくつかの投稿（または写真）を見ることができます。  一覧を全て表示するには、表示される投稿や写真の下にあるすべて見るをタップまたはクリックしましょう。 見ることができるのは、閲覧権限のある投稿や写真のみです。例えば、自分の友達が自分の友達ではないユーザーが共有した写真に「いいね！」をして、その写真の閲覧権限が「友達のみ」である場合は、その写真を見ることはできません。

english_section_name: Viewing Posts and Photos Your Friend Likes


summary: ベースノートを加える　 ミドルノートを加える　 トップノートを加える　 自分で選んだ精油で試す　 保存料としてアルコールを加える　 香水を振って使用する　 練り香水を作る

document: 精油で香水を作るための最初のステップは、ベースノートを加えることです。ベースノートとしてよく使われるのは、大地を感じさせる匂いの精油で、香りが持続し、全体の配合量の約5～20パーセント（場合によって変わる）を占めます。グレープシードオイルやスイートアーモンドオイル等の香りを選ぶ人もいますが、自分の好みで決めることができるので、どの香りが合っているか色々試してみると良いでしょう。どの香りから試せば良いか分からない場合は、以下のレシピを参考にすると良いでしょう。  元気のでる爽やかな香水にするには、グレープフルーツの精油を17滴、遮光瓶かローラーボトルに入れます。  ロマンチックな花の香りが好きなら、バラの精油を25滴入れます。 官能的で大地の香りがするものを好むなら、スイートオレンジの精油を20滴入れます。 ミドルノートは香水の核となる香りで、トップノートの香りが消えた後に漂い始めます。花の香りを選ぶ人もいますが、あくまで個人の好み次第です。多くの場合、ミドルノートは配合量が最も多くなりますが（50～80パーセント）、これも色々試して変えることができます。前述のベースノートに引き続き、次のような精油を加えると良いでしょう。  元気のでる爽やかな香水を作るには、ジンジャーの精油を14滴加えます。  ロマンチックな花の香りが好きなら、ライムの精油の10滴加えます。 官能的で大地の匂いがする香水には、イランイランの精油を15滴垂らします。イランイランとは、イランイランノキという樹木からとれる精油で、豊かな花の香りで知られています。 最後に香水に加えるのがトップノートです。香水のふたを開けた時に最初に漂う香りですが、すぐに消えます。一般的な配合量は全体の5～20パーセントですが、好みに応じて加減できます。フルーティな香りやミントのような爽やかな香りをトップノートとして好む人もいます。どの香りを使用すべきか分からない場合は、色々試してみて自分が一番好きな香りを発見しましょう。以下を参考にすることもできます。  元気のでる爽やかな香りの香水にしたいなら、ベチバーの精油を10滴足しましょう。ベチバーとはインドを原産地とするイネ科の植物で、濃いシロップを抽出できることからよく香料として用いられます。また、固定液としての性質もあるため、香水の香りを持続させるのに役立ちます。  ロマンチックな花の香りを楽しみたい人は、ベチバーの精油を10滴加えましょう。 官能的で大地の香りがするものを好む人は、シダーウッドの精油を10滴足します。 何種類かのレシピを試したけれど満足できないという場合は、自分で選んだ精油で実験してみると良いでしょう。自分好みの香りになるまで、さまざまな組み合わせを試してみましょう。   森林の匂いが好みなら、バニラ、サンダルウッドの精油、そしてスイートアーモンドオイルを使うと良いでしょう。あるいは、濃い花の香りが好きなら、ラベンダー、イランイランの精油、グレープシードオイルを使うことができます。フルーティな香りには、レモン、スイートオレンジ、マンダリンの精油が良いでしょう。 良い香りが出来上がっていたのに、後から加えた精油によって香りが台無しになってしまった場合でも、心配はいりません。オレンジの精油を1滴加えれば、他の香りを消せるはずです。 このステップは飛ばしても構いませんが、香水を長持ちさせたい時には有効です。使用するボトルのサイズによって、加えるアルコールの分量は異なります。60滴程の精油で作る香水の場合は90～120mlのアルコールを加え、20～30滴の精油で作る香水の場合は30～60mlのアルコールを足すと良いでしょう。 どんな種類のアルコールを使用しても構いませんが、他の香りとよく混ざり合うものが良いでしょう。比較的香りの少ないウォッカを選ぶ人もいますが、スパイスドラム（香りのついたラム酒）も良いかもしれません。何が良いか分からない場合は、香りの少ないアルコールから試すと良いでしょう。 全ての材料を加えたら、香水をよく振りましょう。そうすることで香りが混ざり合います。忍耐強く待てる人は、使い始めるまで1か月程そのまま放置しましょう。1か月待たずに使うことも可能ですが、時間を置いた方が香りが深まると同時に、アルコールの匂いも消滅します。 蜜ろうとホホバオイルで練り香水を作ることもできます。ホホバオイルを液体の香水にのみ使用する人もいますが、気温が下がると硬化してしまいます。したがって、ホホバオイルは練り香水を作る際に使用するのが最適です。  蜜ろう大さじ4杯、ホホバオイル大さじ4杯、サンダルウッドの精油27～32滴、バニラの精油27～32滴、グレープフルーツの精油25～30滴、ベルガモットの精油20～25滴を混ぜ合わせるレシピを試してみましょう。 まず、蜜ろうをすり下ろし、鍋に入れて弱火で溶かします。そこへホホバオイルを加えて、完全に混ぜ合わせます。温度が50度以下に冷えるまで待ってから、他の精油を加えていきます。小さなガラス瓶やリップクリーム用のチューブに入れて保管しましょう。

english_section_name: Making Your Perfume

summary: 精油を加える順序を学ぶ　 暗色の遮光瓶に入れる　 香りが融合するまで待つ　 精油の利点を知る

document: 精油から香水を作るときは一定の順序に従うことが必要です。まずベースノート、次にミドルノート、最後にトップノートの順で加えていきます。トップノートとは、香水をかいだ時に最初に感じる香りで、その後、徐々に他の香りが広がっていきます。精油は上記の順序で加えていく必要があります。 トップノートは最初に漂う香りですが、すぐに消えます。ミドルノートは基本的に香水の「核」となるものです。香水の香りが優しくまろやかになり、長時間持続します。ベースノートは時間が経過してから香りがたち始めるので、最初は匂わないかもしれません。しかし、他の香りが全て消えてからも残ります。よく使用されるのは、パイン（松の木）、ムスク（ジャコウ）、クローブ、シダーウッド、サンダルウッド等の心身へ作用する香りです。 暗色は光を通さず香水を長持ちさせることができるので、そうした遮光性のボトルを使用することが重要です。香水をつける際は必ずボトルを振って、精油の香りを混ぜ合わせましょう。また、保管する際は直射日光の当たらない場所に置くようにします。 精油をローラーボトルに入れて使うこともできます。精油の香水は普通の香水に比べて粘度が高くなりやすく、肌に吹きかけにくいので、ローラーボトルの方が使いやすい場合があります。 精油の香水は作った直後からつけることができますが、最も良いのは、香りが混ざり合い融合するまで待つことです。すぐに使用しても良いですが、そうすると香りに深みが出ないだけでなく、それぞれの精油が混ざり合いひとつの素敵な香りにまとまる時間がありません。そこで、香水が最終的な香りに落ち着くまで、しばらく置いて待つのが良いでしょう。 精油の香水は作った直後に良い香りがしていても、時間が経ち、個々の精油の香りが混ざり合うと、あまり魅力的な仕上がりにならない場合もあります。香水をしばらく置いて熟成させることで、これから長く使う香水としてどんな香りになるか見当をつけることができます。 通常の香水は、肌につけると長く香りが持続するものが多い一方で、精油の素晴らしさは、自然に直接由来するという点にあります。市販の香水に含まれるような様々な添加物が入っていないため、自然で有機的なものを求めるなら精油が最適です。精油を組み合わせれば、無数の香りを作り出すこともできます。  精油は、敏感肌の人や香料を含む製品にアレルギー反応を起こす人にとっても最適です。自然に由来するものなので、多種多様な香りを楽しみながらも、市販の香水より肌への負担は少ないと言えます。 市販の香水には、香りを持続させるための保存料や添加物が含まれています。精油は自然に由来するものなので、香りは早く消えてしまいます。しかし、香りを長く持続させたいなら、天然由来の固定液や保存料を1、2滴加えることもできます。通常、精油の香りは強いので、何度も、あるいは多量につけるのではなく、所々に1滴ずつ使う程度で十分でしょう。

english_section_name: Learning the Basics


summary: 人参を洗って輪切りにする　 人参を3分間茹でる　 オーブントレイに人参を並べてオーブンをスタートさせる　 完全に乾燥するまで人参を脱水する　 乾燥した人参をオリーブオイルと一緒にミキサーに入れる　 人参とオイルをかくはんする　 人参とオイルを清潔な瓶に移し入れる　 人参とオイルを4週間寝かせる　 布巾でオイルを濾す　 キャロットオイルを保管する

document: 人参を一束用意します。新鮮なものが6～8本あると良いでしょう。念入りに洗って汚れを落とし、葉を取り除いたら、包丁で約3mmの厚さに輪切りします。 人参の葉は捨てても良いですが、他の料理に使用するのも良いでしょう。 大きめのボウルを用意して氷水を入れ、コンロの横に置いておきます。大きめの鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰させます。そこへ輪切りにした人参を入れ3分間茹でます。時間が経ったら火を止め、穴じゃくしで鍋から人参を取り出して傍に置いておいた氷水のボウルの中へ直に入れます。 人参を氷水に浸けることで加熱を止め、鮮やかなオレンジ色を保つことができます。 オーブンを一番低い温度（70度位）で予熱します。人参の水気を切って、重ならないようにオーブントレイに並べます。間隔をあけて並べると、空気に触れやすくなり人参が乾燥しやすくなります。 食品乾燥機があれば、乾燥機のトレイに人参を重ならないように並べます。 トレイに人参を並べたら、低温に設定したオーブンに入れ、9～12時間または乾燥するまで調理します。食品乾燥機を使用する場合は、50度の温度で12～24時間乾燥させましょう。 加熱してカラカラになった人参が冷えたら、ハイパワーのミキサーまたはフードプロセッサーに入れましょう。そこへ人参が完全にかぶる位のオイルを注ぎ入れます。120ml程のオイルが必要になるかもしれません。 オリーブオイル、ココナツオイル、ひまわり油、ごま油等の中性油を使用するのが良いでしょう。 ミキサーまたはフードプロセッサーに蓋をして、様子を見ながら約1分間かくはんしましょう。人参が粗くすり潰されて、オイルがややオレンジ色になるはずです。 120ml容量のガラス瓶を用意します。人参とオイルをかくはんしたものをガラス瓶に移したら、蓋をして密閉しましょう。 かくはんした人参とオイルを入れた瓶は、涼しく湿気の少ない場所で保管しましょう。オイルを使い始める前に約4週間寝かせることで、オイルに人参の風味を付けます。 小サイズの目の細かい濾し器を用意して布巾を敷き、それをガラス瓶の上に乗せます。キャロットオイルをゆっくりと布巾の上から注いで濾し、固形物を取り除きます。 残った人参は捨てても良いですが、堆肥の材料として使うのも良いでしょう。 ガラス瓶の蓋をしっかりと閉めて密閉し、冷蔵庫で保管しましょう。6～8か月以内に使い切るようにします。

english_section_name: Making Carrot-Macerated Oil

summary: 人参の皮をむき、グレーターで細かくする　 削った人参をオイルと一緒にスロークッカーに入れる　 オイルを低温で24～72時間加熱する　 布巾でオイルを濾す　 キャロットインフューズドオイルを保管する

document: 人参2本を洗ってからピーラーで皮をむきましょう。皮は使用しないので処分します。ボックスグレーター（チーズ下ろし器など）の面に人参を押し当てて上から下へ這わせるようにして、細かく削ります。 有機栽培の人参がなければ、自宅で収穫した人参を使うのも良いでしょう。 1～2リットルサイズの小容量のスロークッカーを用意しましょう。削った人参をスロークッカーに入れ、そこへ人参がかぶる位のオイルを加えます。オリーブオイル、ココナツオイル、ひまわり油、非加熱のごま油などの中性油を使用しましょう。 1リットルサイズのスロークッカーなら、約540mlのオイルが必要となります。 スロークッカーに蓋をして低温に設定したら、24～72時間加熱して人参のエキスをオイルに浸出させましょう。浸出が進むにつれ、オイルがオレンジ色に着色し始めます。　 スロークッカーに「温める」機能があれば、低温加熱ではなく「温める」機能を使いましょう。 スロークッカーの電源を切ったら、ボウルを準備してその上に布巾をかけた濾し器を置き、そこへ人参とオイルをゆっくりと流し込んで固形物を除去します。 加熱した後の人参は捨てても構いませんし、土に埋めて堆肥にするのも良いでしょう。 出来上がったオイルは清潔なガラス瓶に移し、蓋でしっかり密閉して冷蔵庫で保管しましょう。オイルは、6～8か月間保存することができます。

english_section_name: Making Carrot-Infused Oil


summary: 辞書で正しい接尾辞を確認する　 分かりづらい書き方を避ける　 より伝わりやすくなる場合にのみ変換する

document: 英語が第二言語である場合は、どの接尾辞が正しいのかの判断が難しいこともあります。接尾辞の使い方に関しては厳格な規則がないので、名詞に変換する際に辞書を使用することを恥じる必要はありません。また、念のため確認をして無駄にはならないでしょう。 動詞を名詞に変換した書き方を下手な文章と捉える人も少なくありません。これは専門用語が多くなってしまうためです。ビジネス、コンピューター用語、スポーツの業界用語などを動詞でなく名詞として用いると、不必要に専門用語を使っているような印象を与えます。  例えば「The boss conducted an investigation about the allegations.」という文があるとしましょう。やや回りくどく感じられるので、すっきりとさせる必要があります。「The boss investigated the allegations.」と直すことができます。 あるいは、「The team did a review of the tape.」という文も「The team reviewd the tape.」と単純化することが可能です。 動詞の代わりに名詞を用いる方法は、感情を押さえ、より客観的に伝えたい時に便利です。例えば繊細な情報を取り扱う際などは、やや専門的な印象を与える書き方をした方が良いでしょう。変換をすることによって、想定している通りの口調で内容を伝えることができるのかを考えましょう。 例えば、「He retaliated by filing a lawsuit.」という文があるとします。「報復するために彼は訴えた」という内容は慎重に扱う必要があるので、より柔らかく聞こえる書き方に変えたほうが良いかもしれません。「The lawsuit may have been a form of retaliation.」といった要領で名詞に変換すると「訴訟はある種の報復だったかもしれない」という、あまりトゲが感じられない表現に直すことができます。

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: 動詞を見つける　 適切な冠詞を添える　 文を調整する

document: 動詞は行動を示す単語です。つまり何かを行っているということを文の中で伝えます。動詞を名詞に変換する時は、まず名詞としても機能することができる動詞を見つけましょう。   「The film impacted the students.」という文を見てみましょう。動詞は「impacted」です。 もう一つの例として「The athlete prepared to run.」という文についても考えましょう。ここでの動詞は「run」です。(「prepared」もまた動詞です。） 「the」「a」といった冠詞があると、続く単語は名詞であるということが示唆されます。文の中の動詞を名詞に変換する際は、まず冠詞をつけましょう。  「impacted」を名詞にする場合、「an 」あるいは「the」が必要になります。 「run」も同様です。 冠詞を加えたら、さらに変換を続けましょう。名詞にするためにさらに調整が必要な動詞もあります。構文を少し変更する必要があることも考えられます。  「The film impacted the students.」は「The film had an impact on the students.」と書き換えることができます。 「The athlete prepared to run.」は「The athlete prepared for a run.」と書き換えることが可能です。

english_section_name: Adjusting the Sentence

summary: 「-ance」「-ence」を動詞につける　 「-ment」を末尾につける　 「-tion」「-sion」をつける

document: 同氏の多くは「-ance」あるいは「-ence」を末尾につけることで名詞に変換されます。例えば「appear」という動詞は「appearance」という名詞になります。「resist」という動詞は「resistance」という名詞になります。 例えば「He appeared on many talk shows while promoting his book.」という文を見てみましょう。動詞を名詞に変える場合「He made many talk show appearances while promoting his book.」という文に直すことができます。 その他にも「-ment」を接尾辞としてつけることで名詞に変換することができます。例えば「appoint」「assign」「enjoy」という動詞はそれぞれ「appointment」「assignment」「enjoyment」という名詞に変換されます。 例として「The man enjoyed his lunch.」という文を考えてみましょう。動詞を名詞に変えたいのであれば「The man’s lunch brought him enjoyment.」と直すことができます。 「-tion」「-sion」といった接尾辞も多くの名詞に見受けられます。幅広い動詞がこの接尾辞によって名詞に変換されます。例えば「inform」「decide」「describe」という動詞はそれぞれ「information」「decision」「description」という名詞になります。 例として「He decided to decline the job offer.」という文を見てみましょう。名詞を使いたいのであれば「He made the decision to decline the job offer.」と直すことができます。

english_section_name: Adding Suffixes


summary: 茂みを触る、手で払いのける、かき分けて進むなどする前にツルを観察しましょう。 冬場でも気を付けましょう。

document: ツルとして成長したポイズン・アイビーは、木に絡みつくようにして伸びます。このように成長する場合、ツルからはさらに小さなポイズン・アイビーが数多く生えてきます。どうしてもツルに近づかなければならない場合は、必ずよく観察して、新たなツルが生えてはいないかを確認しましょう。 ポイズン・オークは冬になると葉を落とし、幹やツルのみになります。しかし、肌の敏感な人にとっては、この幹だけでもかぶれの原因となりえます。

english_section_name: Spotting Poison Ivy and Oak When Out and About

summary: ポイズン・オークと他の植物を間違えないようにしましょう。 得体の知れない植物を動物が食べていても、それが安全な植物とは限りません。

document: 似たような葉を2、3枚を持つ植物があります。ヒイラギやモクレンなどのように葉の先に突起があるものや、茎に棘があるブラックベリーなどがその一例です。しかし、ポイズン・アイビーに関しては、似たような植物は避けたほうが無難です。 ポイズン・アイビーの特徴を備えていても、葉がどれも同型で規則的な形をしているものやぎざぎざの形が鋭いものは、おそらくポイズン・アイビーではありません。ポイズン・アイビーの葉のぎざぎざは不規則で、先端と先端の間は緩やかな曲線を描いています。 毒性のある植物を食べても影響を受けない生き物はいます。シカなどの草食動物は好んでポイズン・アイビーを食べます。

english_section_name: Tricky Things to Be Aware Of


summary: 自分のサイズにあったブラジャーを選ぶ　 ミニマイザーブラをつける　 暗い色の服を着る　 正しいトップスを選ぶ　 正しい生地を選ぶ　 ジャケットやカーディガンを着る　 長いネックレスは避ける　 きつめのシャツは避ける　 スカーフを巻く

document: 自分のサイズにぴったりのブラジャーをつけることは、胸をきれいに見せるために簡単にできる方法のひとつです。ブラジャーのカップが胸の大部分を包み、後ろ側は背中でまっすぐになるのが正しい状態です。また、胸の重さの大半は肩紐ではなく、ベルトによって支えるのが理想的です。下着専門店でサイズを正しく測ってもらいましょう。  幅広いサイズのブラジャー、特にEカップ以上のサイズを取り揃えている店舗に行きましょう。幅広いサイズの中から自分にぴったりのサイズを選ぶことが大切です。品揃えに限りのある店舗では、店頭にあるものを売りつけられる可能性もあります。また、デパートの下着売り場では、一般的なサイズのものしか取り扱っていないこともよくあります。 ブラジャーのサイズ表示を気にする必要はありません。自分のサイズはE75だと思っていたら、本当はE70だったということもあります。大切なのは表示されているサイズではなく、自分のサイズにぴったり合っているかどうかです。正しいサイズのブラジャーをつけると、ボディーラインがきれいに見え、自分に自信が持てるようになります。 胸がしっかりと支えられ、トップ位置が上がると、胴がすっきりしてウエストラインがきれいに見えます。 サイズ測定を時々行い、ブラジャーが常に自分のサイズに合っているようにしましょう。 ミニマイザーブラは胸のボリュームを分散させ、胸を実際よりも数センチ小さく見せる効果のあるブラジャーです。ミニマイザーブラの良いところは、胸が平らにならないことです。 ミニマイザーブラをつけると、ブラジャーのつけ心地を重視しつつ、洋服をきれいに着こなすことができます。シャツのボタンの隙間が開きにくく、タートルネックの服を着た時に強調される胸のボリュームも抑えられます。 暗い色の服には着やせ効果があるように、胸のボリュームを抑える効果もあります。  サイズの合った黒のジャケットは、ビジネスシーンで幅広く使えます。黒のお出かけ用ワンピースは着やせ効果があり、アクセサリーも合わせやすく、流行り廃りがありません。 暗い色のトップスには明るい色のスカートかパンツを合わせ、靴は目を引くデザインのものを選びましょう。 胸のボリュームを抑えるには、シャツやセーターなどのトップス選びが非常に重要です。トップスを選ぶときは、胸の大きさを強調するようなカットや色、柄は避けましょう。  Vネックを着ましょう。Vネックの深さは胸の谷間の手前までのものを選びましょう。スクープネック、ボートネック、スイートハートネック（ハート形にカットしたネック）などのトップスも試してみましょう。ポイントはネックラインが深すぎないものを選ぶことです。ネックラインのカットが深いトップスは、胸に視線を集めてしまいます。  フリルやひだ飾りがたくさん付いたトップスは避けましょう。  横じまのボーダーやボクシートップス（丈が短めのワイドトップス）を諦める必要はありません。ボクシートップスは胸から下が膨らまず、すっきりとしたラインのものを選びましょう。横じまのボーダーはゆったりめのものを選ぶと、胸が強調されません。ダボついた印象にならないように、短めの丈のものを選びましょう。  胸元が大きく開いたトップスは避けましょう。胸元が大きく開いたトップスは、胸元を強調して胸を大きく見せてしまうため、いやでも胸元に視線を集めてしまいます。 生地によっては胸を目立たせる効果のあるものがあります。サテンやベルベット、厚手のニット生地は胸が強調されます。スパンコールのトップスやホルタートップ（ストラップを首の後ろで結ぶスタイルのトップス）は避け、パイルやカシミア、綿の生地を選びましょう。 Tシャツを着る場合は、胸のあたりにぴたりと張り付かず、自然なひだができる厚手の綿やパイル生地のものを選びましょう。ゆったりとしたクルーネックのTシャツをショートスカートやボーイフレンドデニムにインして胴をすっきりと見せつつ、おしゃれな印象を作りましょう。 カーディガンは胸が目立ちにくく、長くまっすぐなラインはボディーラインをすっきり見せる効果もあります。また、ジャケットやカーディガンのレイヤーを重ねれば、体の気になる部分を隠すこともできます。 ジャケットは前ボタンを留めずに着ましょう。前ボタンが留められるかどうかは気にせず、腕、背中、肩に合ったサイズのものを選び、前を開けた状態で着ましょう。  レイヤード（重ね着）スタイルは大きな胸の人にも似合うスタイルです。セーターやジャケットを着ることで、下に着ている洋服のラインが分断され、胸が目立ちにくくなります。下に着ている洋服の胸元が大きく開いている場合は、その下にキャミソールを着るとおしゃれ度がアップすると同時に、胸の谷間も隠すことができます。 厚手でかっちりした生地のジャケットは、胸が目立ちません。ライダースジャケットは、胸元に重なった生地や短い丈がその効果を発揮します。 ジャケットの襟が胸に自然とフィットしない場合は、襟のないタイプのジャケットを選びましょう。 コートを購入するときは、片前（シングルブレステッド）のスタイルを選びましょう。 長いネックレスは視線を胸元に引き寄せるため、つけないようにするか、代わりにチョーカーをつけましょう。また、存在感のある大ぶりネックレスもよいでしょう。何連にもなったものや、ビーズや宝石がたくさん付いたものを選びましょう。 きつめのシャツを着たときにできる胸元のボタンの隙間は、視線を集めてしまいます。ぴたりとしたTシャツなどは、胸の部分で生地が伸びるため、着ると柄が変形してしまいます。きつくない程度に体にフィットしたシャツを選びましょう。 ゆったりしすぎのシャツも見た目が悪くなるので避け、ボディーラインに合ったものを選びましょう。 スカーフを首に巻くと、おしゃれに見えて温かいだけでなく、胸の大きさもごまかせます。ジャケットやカーディガン、ジャージー（メリヤス）生地のTシャツに合わせてみましょう。

english_section_name: Dressing to Minimize the Appearance of Your Breasts

summary: 体重を減らす　 ヘルシーで低カロリーのものを食べる　 筋力トレーニングを行う　 胸を固定する　 手術で胸を小さくする

document: 胸は脂肪でできています。体重を減らすことで体全体の脂肪の量を減らし、胸も小さくすることができます。体重が減ると、胸のあたりの脂肪が最初に減るというケースも多いようです。  有酸素運動を取り入れましょう。ウォーキング、サイクリング、エリプティカルトレーナーを使った運動などは、代謝を上げ脂肪を燃焼するのに最適です。ダンス、水泳、キックボクシングなどの有酸素運動も効果的です。体力のある人は、ランニングやジョギングも取り入れてみましょう。適度に体を動かすことができて、心拍数が上がる運動を選びましょう。 最低45分間の運動を週に5〜6日行うことを目標にしましょう。  有酸素運動をするときは、胸を守るために正しいサイズのスポーツブラを着用しましょう。 定期的な運動を続けても胸が小さくならない場合は、胸に脂肪組織よりも乳腺組織が多いデンスブレスト（高濃度乳腺）の可能性があります。乳腺組織は脂肪のように食事や運動によって減らすことができません。 体重を減らし脂肪を燃焼させるには、ヘルシーで脂肪燃焼を助ける食品の摂取を心がけましょう。脂肪燃焼に効果のある食品は全粒穀物、低脂肪肉、フルーツ、野菜、そしてたくさんの水です。 食事はきちんと取りましょう。急激な消費カロリー削減は新陳代謝を悪くし、減量に悪影響をもたらします。1日最低1200kcalを摂取し、運動後にはエネルギーを補給しましょう。 筋力トレーニングを取り入れ、胸の筋肉を引き締めましょう。筋力トレーニングだけでは胸の脂肪は減らせませんが、有酸素運動とヘルシーな食事に組み合わせることで、胸部を引き締めることができます。   腕立て伏せ、懸垂、ディップス、 ダンベル・バタフライ、ベンチプレス、アップライトロウなどの筋力トレーニングを行いましょう。 肩や首の痛み、肩こり、胸の重みからくる姿勢の悪さなどで悩んでいる場合は、胸、背中、肩の筋肉を鍛えることで症状を改善できます。  筋力トレーニングは週に2〜3回行いましょう。はじめは一度に8〜10回行い、徐々に回数を増やしていきます。引き締め効果を得るには、軽めのウェイトを使って回数を多く行いましょう。重いウェイトで回数を少なく行うと、がっしりとした筋肉がつきます。 胸が動くのを抑えたり、男装したり、とにかく胸を平らにしたい場合には、胸を固定するのがよいでしょう。チェストバインダーは安全に胸を平らにすることができ、オンラインや専門店で購入可能です。  テーピングやガムテープを胸に巻いて固定するのは絶対に避けましょう。肋骨を痛めたり、体液が溜まるなど、深刻な症状を引き起こしかねません。  自分のサイズに合ったバインダーを着用しましょう。胸を平らにしたいがために小さすぎるサイズを着用すると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。 胸を小さくする手術（乳房縮小術）では脂肪や乳腺組織、皮膚を取り除き、胸を理想の大きさに縮小することができます。 この手術は高額になることもあり、人によっては思い切った決断が必要です。手術で胸を小さくすることに興味がある場合は、形成外科や美容外科に相談してみましょう。

english_section_name: Physically Reducing the Size of Your Breasts


summary: なぜ別人になりたいのかを分析しましょう。 何を変えたいのかを自分に尋ねましょう。 改善方法に集中しましょう。 手本となる人を見つけましょう。 育みたい性格的特徴が持続可能なものかどうかを確かめましょう。 自分が敬服する人物についてあらゆることを調べましょう。

document: 変わりたいと望む理由を自分自身に尋ねてみましょう。そうすれば、自分の問題の根本原因が分かります。別人になりたいという望みの出どころが分かれば、問題の原因を解消できます。  いくつかの個別の出来事に基づいて別人になる必要性を決めないようにしましょう。困難や望ましくない状況は、誰にでも時々訪れます。誰でも定期的に失敗をして、そこから教訓を得ようとします。 自分の経験や人間関係に改善点を示唆する明確なパターンが繰り返し見られる場合は、その情報を活用しましょう。人間関係がどのように破綻したか、あるいはどのような点について批判されたかを思い出してみましょう。 先ほど、別人になりたいと思わせる自分の身の回りの出来事を振り返りました。今度は、自分の個人的な感情についても考慮する必要があります。特定のことが気にかかる場合は、それが何なのか、どのような改善策があるのかを考えましょう。  自分自身に不満があるのはなぜなのかを探りましょう。太っているからでしょうか？神経質な性格だからでしょうか？それとも、整理整頓が苦手だからでしょうか？ 単に物事に退屈しており変化がほしい場合は、具体的にどのような点に不満があるのかを振り返ってみましょう。人間関係、仕事、家や車、それとも天候でしょうか？変えたいと思う分野に集中しましょう。 なりたい人になるために何を変える必要があるのかが分かったら、今度は問題を解決・緩和するための方法を考えましょう。  健康的で幸せになるために体重を減らす必要があるならば、それに集中しましょう。ジムに通い始めて、脂肪や炭水化物の摂取量を減らして、ダイエットを支援するグループに参加すると良いでしょう。  不安に悩まされている場合は、専門家の助けを求めて、瞑想を実践して、自己主張の練習をする機会を利用しましょう。 つまらない人だと言われることにうんざりしているならば、スカイダイビング、登山、セーリング、飛行機の操縦方法を学ぶなどの大胆な活動に挑戦すると良いでしょう。 恋愛相手に不満がある場合は、一緒に新しいことに取り組む、つながりを深めてお互いに感謝するための方法を見つける、カウンセリングに通う、別れを検討するなどの方法があります。 仕事に不満がある場合は、別の仕事に就くか、将来理想の仕事に就いて満足な生活が送れるように学校で新たなスキルを身に着けましょう。雨が多い、あるいは寒すぎるなどの理由で自分が住む場所に不満がある場合は、引っ越しをすると良いでしょう。 手本にしたくない人については、考えるまでもなく分かるはずです。今度は、どのような人生を送りたいか、どのような人になりたいかについて考えます。自分が敬服する人の行いや思想、価値観を振り返り、人生のあらゆる領域で成功するための方法を学びましょう。  映画や本の登場人物、有名人、スポーツ選手、家族、ノーベル賞受賞者など、誰かしら敬服する人物がいるはずです。お気に入りのテレビ番組の登場人物のようになりたいですか？それとも、自分の彼女や彼氏のようになりたいですか？自分の手本となる人を絞り込んだら、自己改善のためにその手本に基づく性格的特徴を育みます。 自分の人生に悪影響を及ぼす性格的特徴ではなく、人生を改善するために役立つ優れた性格的特徴を選びましょう。刑務所に入ったり、自分の人生から大切な人々が離れていくことになったりすれば、気分が良くなるはずはありません。優れた性格的特徴の例として、興味深い、思いやりがある、魅力的であるなどが挙げられます。 優れた性格的特徴が自分の一部となるまで、長期間にわたってそれを維持できなくてはなりません。自分の能力や本来の姿を偽っても、他人に真実を知られてしまえば上手く行かないでしょう。真実は遅かれ早かれ明らかになります。  手持ちのお金がほとんどなく、ハワイ旅行どころか2人分の食事代さえも払えないのであれば、裕福なふりをしないようにしましょう。 交際相手が欲しいからといって、車に詳しいふりをしないようにしましょう。パンクしたタイヤの交換方法が分からずに、道端で途方に暮れるような事態になりかねません。 同様に、自分の専門的知識で他人を感心させようとするならば、まずは楽器の演奏や料理を学んで知識を身に着けましょう。 今の自分以外の人間になるには、知識や献身、実践が求められます。手本となる人がいれば、これらの取り組みがはるかに容易になります。手本に近づくための手がかりを得るためには重点的なリサーチが必要です。  自分が敬服する人物に関する伝記、物語、記事、あるいは本人が書いた自伝を読みましょう。また、ファンや本人のウェブサイトも調べましょう。 手本となる人が登場する映像を観て、外見やスタイル、他人との交流や意思疎通の仕方、ストレスを感じているときの振る舞い方、自分の見せ方など、取り入れたいと思う特徴に注意を払いましょう。自信に満ちている、丁重、友好的、前向き、思いやりがある、力強いなどの特徴が見られますか？ 自分にインスピレーションを与えてくれる人に会ってみましょう。イベントや会議などの場で、手本となる人と直接話ができれば尚のこと良いでしょう。その人物が本当はどのような人間なのか、いかにして現在の地位を築いたか、助言はあるかなどを聞いてみましょう。

english_section_name: Researching Someone Else

summary: 目標を設定しましょう。 一番簡単な変化から取り組みましょう。 スタイルを変えましょう。 自分の見せ方に注意を払いましょう。 役割を変えましょう。

document: 自分が求めるものと、それを手に入れる方法を知る必要があります。今の自分とは違う人間になるために変化を起こしましょう。  目標を立てるには、自分が具体的に何を手に入れようとしているのか、そして最終結果はどのようなものであるべきかをまず把握する必要があります。たとえば、お気に入りのスポーツ選手のようにもっと自信をつけることもしれません。テニスやバスケットボール、サッカーなどが上手になること、あるいは、オリンピックに出場することかもしれません。  目標とは単なる願望ではなく、努力をして実現したいと思えることです。最終目標に向かって努力ができるかどうかを自分に尋ねる必要があります。毎日トレーニングをして筋肉をつけて、スポーツを練習したいと思いますか？この問いによって、目標に対する決意を測ることができます。  自分で失敗のお膳立てをしないようにしましょう。意欲を高めるための本や支援グループなど役に立つものはたくさんありますが、自分を変えられるのは自分だけです。魔法の薬はありません。目標を達成するには努力と献身が必要です。 別人になるというのは大きな変化です。大きな目標に圧倒されないように、最初は少しの努力で変えられる特徴や振る舞いに集中すると良いでしょう。新しい特徴に馴染んできたら、多くの時間とエネルギーを必要とするさらに難しい変化に取り組むことができます。  外見を変えることは、長年の習慣を変えることよりもはるかに容易です。また、外見の変化は自分が変わったという実感をもたらし、他の要素を変えるための意欲をかきたてます。 比較的自然な変化は、他の変化を起こすよりも容易です。たとえば、いつも礼儀正しい人がさらに礼儀正しくなることを目標とするならば、それほど大きな努力は必要ありません。笑顔や笑いを好む人は、毎日できる限りたくさん笑うようにするという目標をかなり簡単に達成できるでしょう。 困難を受け入れましょう。克服するのが非常に難いこともあります。たとえば、引っ込み思案で内気な人は、見知らぬ人に手を振って「こんにちは」ということに慣れるまでに時間がかかるかもしれません。 一つの困難を受け入れて克服するたびに自分がなりたい人間に一歩近づくということを覚えておきましょう。 自分をどう見せるかによって、第一印象だけではなく、他人の自分に対する見方や態度も決まる傾向があります。目立ちたいならば、個性的な洋服や色、髪型を取り入れましょう。  裕福な人、あるいは専門家らしく見られたいなど、他人に特定の見方をしてほしいならば、それにふさわしい装いをしましょう。おおらかで気取りのない人だと思われたいならば、カジュアルな装いをすると良いでしょう。 いつも眼鏡をかけており、黒髪のロングヘアで化粧をしない人であれば、外見を新しくするための方法を考えましょう。活発な印象を与えるショートヘアにして、赤や紫、ブロンドなどの明るい色に染めてみてはどうでしょうか。コンタクトレンズにするか、洗練されたフレームの眼鏡に変えても良いでしょう。 創造的な方法で化粧をしたり、今とは違う外見を取り入れたりする方法を調べましょう。 新しい服を買いましょう。自分がなりたい人物がどのような服を着るか考えてみましょう。見栄えのする、着ていて気分が良い服を選ぶ必要があります。自分が取り組んでいる新しい特徴に合った外見が理想的です。 他人に与える印象を決定するのは、洋服や髪型だけではありません。私たちは、他人の動作や身振り、表情を見て、それに基づいて意見を形成します。  動作に気をつけましょう。動作は他人への印象に大きな影響を及ぼします。自信をもって冷静に動きましょう。 人前で着用する服と靴を身につけましょう。新しい外見の一部としてハイヒールを取り入れるならば、それを履いて歩く練習をしましょう。鏡の前で自分の腕やお尻の振り方を確認しましょう。 鏡で表情を確認しましょう。微笑みや笑顔、興味を持って相手の話を聞いている表情などを練習しましょう。新しい自分と会話を続けられるでしょうか？ 自分の様子を録画してビデオで観るのも良いでしょう。自分のコミュニケーションスキルや身振りについて改善できる点を確認します。たとえば、髪をいじる癖があるとしたら、新しい人物像にとってそれがふさわしいかどうかを考えましょう。ふさわしくないならば、癖を断ち切るために努力をしましょう。 これまでに学んだ別人になるための方法をすべて活用します。新しい人間になるという目標に近づくための選択をしましょう。  敬服する人物のさまざまな性質を取り入れてみましょう。たとえば、店に出かけて、見知らぬ人に興味を持って冗談を言うエネルギーに溢れた社交的な人物になりきります。あるいは、あらゆる障害を克服できる英雄になりきります。成功するまで何度でも挑戦しましょう。 将来性のない仕事に縛られているならば、もっと楽しめる全く別の仕事を見つけるか、過去の経験を生かして別の企業で今より上の役職に就きましょう。自分のビジネスを立ち上げる、あるいは医師や弁護士になるためにしばらくの間学校で勉強をするなどの方法もあります。スキルを活かせる機会が多い都市に移動するのも一つの方法です。 人間関係でひどい扱いを受けることが多いならば、関係において自分が望むことと望まないことをまず理解しましょう。信頼関係やお互いに対する尊敬の念を育み、自分を対等に扱ってくれるように求める必要があります。自分に悪影響を及ぼす人々や物事から離れる方法を学びましょう。

english_section_name: Becoming Someone Else

summary: 練習を続けましょう。 決めつけをやめましょう。 適応しましょう。 楽しみましょう。

document: 一部の性質・変化・方法は、自然に実践できるようになるまでに時間がかかります。一晩で別人になることは不可能だという事実を忘れないようにしましょう。自分が求めるものやそれを手に入れる方法を見つけて、成功するまで取り組み続ける必要があります。  特徴を定着させることに集中しましょう。外見や振る舞い、行動を新しい自分のアイデンティティの一部として定着させる必要があります。複数の状況・役割・人間関係において定期的に練習をしましょう。次第に自分のアイデンティティに溶け込み、意識をしなくてもできるようになります。 できれば自分の安全領域の外で新しい活動や趣味に定期的に取り組みましょう。それにより視野が広がり、新たな状況や経験に適応する方法を短期間で学ぶことができます。 自分の限界を知りましょう。変えることで危険が生じる特徴や変えるべきでない特徴もあります。たとえば、体型、身長、足のサイズ、指の長さ、肌の色などが挙げられます。変えられない特徴は受け入れて、変えられる特徴への取り組みにエネルギーを注ぎましょう。 他人の目が気になる要素は、自分が他人について嫌ったり、批判や決めつけをしたりする要素と同じである場合が多々あります。一方的に決めつけないように心がけて、自分や他人を重荷から解放しましょう。他人の成功を常に妬んでいると、その人たちから学び人間として成長することは困難です。  他人や自分に対して批判をしたいという衝動を堪えて、客観的な観察者になりましょう。他人が失敗や困難にどのように対処するかを観察して、彼らの優れた性質を自分の性格改善のために取り入れましょう。 物事を上手にやり遂げたとき、社会的な状況に適切に対処したとき、人々に良い影響を及ぼしたときには、それを自覚しましょう。どのようにそれを実行したか、どのような行動が役に立ち、あるいは役に立たなかったかを特定しましょう。 多くの場合は、取り入れた性質やスタイル、役割を自分に合うように調整する必要があります。取り入れても上手くいかない場合も時にはあるでしょうが、気にすることはありません。自分の変身に役立たないものは捨てて、役立つものに集中しましょう。  黒髪のロングヘアの人が金髪のロングヘアに変えようとするならば、染めるたびに髪が傷むということを知っておきましょう。枝毛やぼさつきを避けるためには、ショートヘアにした方がよいかもしれません。一部だけに美しいハイライトを入れれば、元の暗い髪色に映えます。 身長が150cmでぽっちゃりした体型の人は、実現できる可能性がゼロではないとしても、スーパーモデルや有名なバスケットボール選手になろうとして多くのエネルギーを費やさない方が賢明かもしれません。代わりに、顔専門のモデル、キックボクサー、騎手などを目指しましょう。問題を解決して、自分が求める性質を制約に合わせて調整することが鍵です。 物事を個人的に受け止めないようにしましょう。自分の取り組みやその理由を理解しない人たちにからかわれることがあるかもしれません。そのような時には、これまでに自分が達成したことと新しい自分を受け入れましょう。近いうちに昔の自分は忘れ去られて、新しい自分が本当の自分になります。  からかいに対処する際は、自分が敬服する人物ならどのように反応・対応するかを想像してみましょう。状況に適切に対処するための手がかりが得られるかもしれません。 他人の目を常に気にしているようでは、楽しむことは難しいでしょう。多くの社会的交流には厳格な規則があるわけではなく、変わったことをしたからといって常に人々のからかいの対象になるわけではありません。会話の流れに身を任せて、考える時間が必要なときは少し間をとってから話しましょう。

english_section_name: Living As Someone Else


summary: ブリッジ法を試しましょう。 胸膝位体操を行いましょう。 前傾体操を行いましょう。 プールに行きましょう。 自分の姿勢によく注意しましょう。

document: ブリッジ法は逆子を治すのに最もよく行われている体操です。この方法では胎児が顎を丸めるのを促し（第一回旋）、これが回転する最初のステップとなります。  ブリッジ法を行うには、お尻を頭より23cm～30cm程高く上げる必要があります。方法はいくつかあります。最も簡単なのは、床に寝て枕でお尻を上げる方法です。 その他の方法として、幅の広い木の板（アイロン台も可）を用意し、ベッドやソファに立てかけ、下に滑らないヨガマットや床敷きを敷く方法もあります。板の上に横になり、頭を床にし（枕で支えます）、足が上げた先になるようにします。安全のため、近くに監視役を置きましょう。  これを１日３回、10～15分ずつ、空腹時で胎児が活発なときに行います。この体操を行う際は、リラックスして深く呼吸するようにしましょう。腹筋に力を入れてはいけません。効果を高めるため、ブリッジ法に温冷パックや音楽療法を組み合わせることもできます。 この体操は重力を使って胎児を正しい胎位に宙返りさせる方法です。  床やベッドに膝をつき、前腕も床につけます。胸は床から上げて顎を引きます。こうすることで子宮の下部が広がり、胎児の頭のための空間ができます。  この体勢を５～15分維持します。これを１日２回、空腹時に行いましょう。満腹時だと、終わった後に少し気分が悪くなることがあります。 胎児の位置が感じられる場合は、回転を手伝えるかもしれません。片方の肘に体重を乗せ、もう片方の手で恥骨の上にある胎児のお尻に優しく上向きの刺激を与えます。 前傾体操は胸膝位体操と似ていますが、少し強度が上がります。   まず、ベッドやソファの上で胸膝位の体勢になります。慎重に手のひらを床につきます。骨盤周りの筋肉の緊張を緩和するため、顎を引くのを忘れないようにしましょう。 この体操をする際は、手を滑らせないように、よく気を付けましょう。運動マットやカーペットの滑り止めパッドなどを敷くと摩擦が得られます。配偶者に体勢を作るのを手伝ってもらい、終わるまで肩を支えてもらいましょう。 この体勢を30秒間維持します。一度に長時間するより、こまめに（１日３、４回）行う方が効果的です。 泳いだり、プールの中でしゃがんだり宙返りしたりするのは、胎児が自ら正常な胎位に戻るのに効果的です。監視役を近くに置いて、以下の水中体操を試してみましょう。:  プールの底でしゃがみ、底を蹴って水面へ浮上しながら手を上に上げます。 単純にプールで泳ぐだけでも胎児の動きを促します（また、妊娠後期の妊婦にとって、とても気持ちがいいです）。クロールと平泳ぎは特に効果的です。 水深があるところで前宙とバク宙をします。これにより筋肉が緩むので、胎児が自ら回転しやすくなります。バランス感覚がある場合は、水中で逆立ちし、息が続く限りその体勢を維持します。 飛び込みます。骨盤の外にある胎児の頭を優しく支えながら、プールに飛び込みましょう。無重量状態と水の刺激が、胎児が自ら回転するのを促すと考えられています。 逆子を治す体操を行う他に、日々の生活における自分の姿勢に注意するのも重要です。姿勢は胎児の動きに影響を与えるからです。   具体的には、良い姿勢は子宮内の空間を最大にするので、胎児が自ら正しい胎位に回転することができるのです。正しい姿勢の取り方は以下の通りです。: 顎を地面に向け、真っすぐ立ちます。 肩は自然に下げます。顎を正しい位置にして立てば、肩は自然と平行に下がります。肩をのけぞらせないようにしましょう。 お腹を引きます。お腹を突き出さないようにしましょう。 胸を引きます。体重の中心はお尻にかかるにします。 足を正しく置きます。足は肩幅に開き、両足に均等に体重をかけます。

english_section_name: Using Exercise (Weeks 30 to 37)

summary: 温感パックと冷感パックを使いましょう。 音を使って胎児の回旋を促しましょう。 ウェブスターテクニックを施術できるカイロプラクティックに行きましょう。 お灸を試しましょう。 催眠療法を試しましょう。

document: 何か冷たい物を子宮の上に当てるか、温かい物を子宮の下部に当てると、胎児が冷気を避けて温かい方へ動き、正しい位置に回転することがあります。温感パックと冷感パックを同時に行うこともできます。  この方法では、氷嚢や冷凍野菜の袋などを胎児の頭の近くのお腹に乗せます。うまくいけば、胎児が冷たさを嫌がり、より温かく快適な位置を探して回転します。 お腹の下半分を温かい湯船につけながら冷感パックを使うと、胎児は温かい方へ引き寄せられるので非常に効果的です。代わりの方法として、温感パックやお湯の入ったボトルをお腹の下半分に当てるのも有効です。 この温冷法は非常に安全なので、時間も頻度も好きなだけ行えます。多くの女性が、ブリッジ法を行いながら温冷パックも同時に行っています。 音を使う方法はいくつかありますが、胎児を音に向かって誘導して正しい位置にするという点が共通しています。  人気な方法の一つは、ヘッドフォンを下腹部に当てて胎児に音楽を聞かせる方法です。穏やかなクラシック音楽でもあなたが好きな子守歌でも、胎児や乳幼児向けの音楽はオンラインでダウンロードできます。 代わりに、あなたの配偶者に口を下腹部に当てて胎児に話しかけてもらい、胎児が声のする方へ動くのを促すこともできます。これはあなたの配偶者と胎児の間に絆を産む効果もあります。 ウェブスターテクニックは、骨盤のバランスと機能を正しく戻すために生み出され、胎児が自ら正しい胎位へと動くのを促すと考えられています。  ウェブスターテクニックには２つの効果があります。まず、仙骨と骨盤のバランスを整え真っすぐにします。これらの骨がずれていると、胎児が後頭位になる動きを妨げます。 次に、このテクニックは子宮を支える円靭帯をほぐしてリラックスさせることにより、そこにかかるストレスを和らげます。この靭帯がほぐれると、胎児が動ける空間が広くなり、分娩前に正しい胎位になることができます。 ウェブスターテクニックは一つの自然作用のため、妊娠最終週の間に少なくとも３回は通う必要があるでしょう。担当者が資格のあるカイロプラクターで、逆子の妊婦の施術経験があることを確認しましょう。 お灸は中国の伝統的な技術で、燃やした薬草でツボを刺激します。   逆子を回旋させるには、至陰と呼ばれる足の小指の外側にあるツボの近くでヨモギを燃やします。 この方法により、胎児の動きが活発になり、自ら後頭位の胎位に回旋すると考えられています。  お灸は通常、鍼療法士によって施術されます（伝統的な鍼治療に合わせて行われることもあります）。あるいは、資格を持った漢方薬の専門医が行うこともあります。しかし、自宅用のお灸を購入することもできます。 資格を持った催眠療法士の技術で逆子を解決できた人もいます。   催眠療法では、胎児を回旋させるのに通常２つの方法を試みます。まず、妊婦を深くリラックスした催眠状態にします。これにより、骨盤の筋肉もリラックスし、子宮の下の方が広がることで、胎児が回旋しやすくなります。 次に、イメージ療法として胎児が正しい位置に回転するのを妊婦に想像させる方法があります。 あなたを担当する医療関係者に、住んでいる地域で評判の良い催眠療法士を紹介してもらいましょう。

english_section_name: Using Alternative Techniques (Weeks 30 to 37)

summary: 骨盤位外回転術を受けましょう。 帝王切開について医師と相談しましょう。 経腟分娩を検討しましょう。

document: 37週を過ぎたら胎児が自ら胎位を変える可能性は低いです。  そのため、病院を予約して骨盤位外回転術（EVC）の施術を希望しましょう。これは病院の医師が行う非外科的処置です。 施術中、医者は子宮の緊張を緩和させる薬を利用し、外から胎児を押して後頭位にします。これは下腹部に下向きの力を加えて行います（非常に不快に感じる人もいます）。不快感を和らげるために催眠療法を行う病院もあります。  施術中、医者は超音波を使って胎児と胎盤の位置、そして羊水の量を確認します。また、胎児の心拍数も測り、万が一下がり過ぎた場合は緊急出産が必要となります。  骨盤位外回転術の成功率は逆子の約58％です。経産婦の方が初産婦より高い成功率となっています。しかし、出血や羊水過少などの併発により、骨盤位外回転術が行えない場合もあります。双子の場合も骨盤位外回転術は行えません。 逆子に関係なく、帝王切開が必要な場合があります。前置胎盤、三つ子、あるいは以前に帝王切開を受けている場合などです。   しかし、逆子のみが問題で他は全て正常の場合は、経腟分娩か帝王切開か決める必要があります。帝王切開の方がリスクが低いと考えられているため、多くの逆子は帝王切開で産まれます。 計画帝王切開は、通常妊娠39週以降に行われます。手術前の最後の診察までに胎児が通常の胎位に戻っていないか、超音波で確認されます。 しかし、計画帝王切開の予定日より前にお産が始まり、その進みが早い場合は、計画とは関係なく経腟分娩を余儀なくされるかもしれません。 逆子の経腟分娩の危険性は、以前ほど高くないと考えられています。  実際、2006年にアメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、逆子の経腟分娩は特定の患者や状況において安全で合理的であると発表しました。 例えば、次のような場合は経腟分娩は妥当な選択です。妊婦の骨盤が十分大きい場合。臨月を迎えお産が通常通り始まり、進行している場合。胎児が健康な体重で、（逆子以外に）異常がないことが超音波検査で確認できる場合。逆子の経腟分娩の経験が豊かな担当医である場合。  これらの条件に当てはまり、帝王切開よりも伝統的なお産に関心がある場合は、医師に相談して選択肢を探り、経腟分娩があなたと胎児の両方にとって安全かどうか見極めましょう。

english_section_name: Seeking Medical Assistance (After 37 Weeks)


summary: 皮膚のしわやかかとのひび割れの手入れをする　 角質を除去するスクラブを作る　 保湿パックをする　 バナナを髪に使う

document: 皮膚のしわ、または乾燥によるかかとのひび割れを手入れをしたい時にはバナナを使います。つぶしたバナナを直接患部に塗ってしばらく置きます。バナナが肌に潤いをもたらし、皮膚のしわを目立たなくします。 バナナに含まれているビタミンEには、皮膚のしわを目立たなくする作用があります。 熟したバナナをボールに入れ、液状に近くなるまでつぶします。大匙１杯の砂糖か大匙２～３杯のオーツ麦を加えて混ぜると肌に塗りやすくなり、古い角質を除去します。スクラブはぬるま湯で洗い落とし、仕上げに保湿剤を塗ります。 角質除去の際には、肌に負担がかからないように注意しましょう。ゴシゴシ擦ると肌を傷めます。スクラブは指先で丁寧に円を描くように使います。 簡単な保湿パックを作るには、熟したバナナを液状に近くなるまでフォークでつぶします。これを顔に塗って、15分から20分置きます。以下のものを加えると保湿以外の効果も得られます。  ウコン：抗菌作用があり、感染を防ぎます ベーキングパウダー：毛穴を開いて余分な皮脂を取り除きます レモン汁：肌を漂白して整えます ハチミツ：殺菌効果があり、にきびの発生を防ぎます バナナは髪にも良いと言われています。バナナ１～２本をつぶして、大匙１杯のハチミツか、２～３滴のアーモンドオイルを混ぜます。これを濡れた髪に塗って15分ほど置き、水で洗い流します。 バナナとハチミツ、またはオイルが、乾燥して傷んだ髪に潤いを与えます。

english_section_name: Using Bananas For Skin Care

summary: 肌を洗う　 バナナを選ぶ　 皮を用意する　 バナナの皮で肌をマッサージする　 肌を休ませる　 バナナの皮を使って肌の治療を続ける

document: まずは肌の汚れや皮脂を落とします。刺激の少ない洗顔料を使ってにきびの周辺を洗い、冷水で洗い流します。洗顔後は、肌に優しい清潔なタオルを使って、軽くたたくようにして水気を取ります。 肌を強く擦るようなことは避けましょう。炎症を引き起こしてにきびが悪化する恐れがあります。 熟したバナナを選びます。黄色でところどころ黒ずんでいるものを使います。熟していないバナナ（色が鮮で端が緑がかったもの）や、熟しすぎたバナナ（黒くてべとべとしたもの）は避けましょう。 適度に熟したバナナを使うと患部に塗るのも楽です。 バナナの実を皮から取り除きます。バナナの実はにきび治療には使わないので、食べるか別の用途のために保存します。皮は扱いやすい大きさに切ります。 バナナの皮にはビタミンA、B、C、Eのほか、カリウム、亜鉛、鉄やマンガンが含まれています。 これらの栄養素が肌の炎症を抑えて、にきびの発生を予防します。 皮の内側の白い部分を肌に当て、10分ほど優しく肌をマッサージします。 数分ごとに皮の内側の色を確認しましょう。黒ずんでいたら白いものと替えてマッサージを続けます。 バナナの皮によるマッサージを終えたら、直後の洗顔は避けます。できれば数時間待って、冷水で洗い流しましょう。時間を置くことによってバナナの皮の栄養層を肌に吸収させます。 時間のない場合は寝る前に皮でマッサージし、翌朝水で洗い流します。 一日に一度のマッサージで十分ですが、数日は続けましょう。 ２～３日でにきびや赤みの減少に気づくでしょう。 バナナの皮を使用した後に肌が極度に敏感になった場合は、使用をやめて肌を休ませましょう。 症状が悪化した場合は皮膚科で診察を受けましょう。

english_section_name: Treating Acne With Banana Peels


summary: アイシャドウをぼかします。 出来上がりです。

document: 綺麗に洗った化粧チップで、アイシャドウを時間を掛けてぼかしましょう。綺麗なグラデーションを作るには、暗い色と中間色のアイシャドウの間を丁寧に優しくぼかす必要があります。暗い色のラインをクッキリと保つために、目の際のアイシャドウにはぼかしを入れません。

english_section_name: Creating a Smoky Eye with Your Eyeshadow

summary: アイシャドウを選びます。 正しい化粧筆を使います。 いつも通りにメイクをします。

document: お店全体に陳列してあるアイシャドウの中から、正しい質感や色合い、ブランドを選び出すのは難しい事と感じますが、恐れることはありません。たくさんの選択肢があるということは、必ずあなたにピッタリのものが見つかるということです。アイシャドウには想像できる限りの色があり、パウダータイプ、コンパクトパウダー、クリームタイプなどがあります。  パウダータイプは最も発色がよいアイシャドウですが、粉はコントロールしにくいため、とても塗りにくいのが難点です。塗りやすいクリームタイプのアイシャドウはパウダータイプに比べて簡単に化粧崩れします。コンパクトパウダーは初心者向きです。 たくさんの色は必要ありませんが、最低でも３色揃ったアイシャドウパレットを用意しましょう。さまざまなスタイルのメイクをするには明るい色と中間色、暗い色が必要です。 派手なメイクを避けたい場合は茶色や灰色などのニュートラルな色合いを選びます。派手になってもよいのならば、自分が気に入った色を選びます。 指でアイシャドウを塗ることも出来ますが、幅が広すぎたり、指先の皮脂が邪魔をして綺麗に塗れません。上質な化粧筆は使いやすく、仕上がりも綺麗になります。将来への投資のつもりで購入しましょう。スポンジブラシは発色が悪いので使わないほうがよいでしょう。  穂先が硬めで平らな化粧筆を使って、瞼全体にアイシャドウを塗ります。このタイプの化粧筆は瞼全体に発色よく塗るのに適しています。 穂先が丸くカットされた柔らかめ、または硬めの化粧筆で、アイシャドウを目じりに向けてアイホールに塗り、なじませます。目じりから眉下にかけて綺麗なグラデーションを付けるにはこのタイプの化粧筆が必要です。 穂先が柔らかいペンシルブラシを使って目の際にアイシャドウを塗ります。このタイプの化粧筆は小くて細いため、上下の目の際や目頭の塗りにくい部分にも使えます。 アイメイクは最後の仕上げにします。コンシーラーやファンデーション、チーク、ブロンザーを塗り、眉毛を描いた後にアイシャドウを塗ります。  アイシャドウ下地を塗ると、アイシャドウが一日中長持ちします。これを塗らないと、肌の皮脂でアイシャドウが化粧崩れして、数時間すると二重瞼のしわの中に溜まってしまいます。 マスカラはアイシャドウを塗った後に付けます。スモーキーメイクなどの特殊なメイク以外は、アイシャドウを塗り終えてからアイラインを引きます。

english_section_name: Starting Out

summary: アイシャドウをぼかします。

document: 化粧チップを抗菌の化粧筆用洗剤か石鹸で洗い、清潔なタオルで完全に乾かします。優しい筆使いで目元の２つの色の間をぼかします。濃い色のアイシャドウが瞼の中心にまではみ出すと、ハイライトを入れた部分が台無しになるので注意しましょう。アイシャドウの外縁もぼかして、色と色の境目がはっきりしないようにします。

english_section_name: Applying Eyeshadow in the Rounded Style


summary: 左手で書くことの難しさを認識する　 ゆっくり始める　 文字を書く練習をする　 簡単な絵を描く　 鏡文字を書く　 適したペンを使う　 現実的になる

document: 利き手ではない方の手を使えるようになるためには、脳内で新しい神経回路が形成される必要があります。  左手で書けるようになることは、そう簡単なものではありません。最終的に両利きになるには、長い時間をかけて根気よく練習する必要があります。 左手の運動技能を鍛えながら、手の使い方を学んでいる乳幼児の視点を楽しむことができます。 ひらがなとカタカナを書くことから始め、慣れてきたら文章を書いて練習しましょう。仮名がうまく書けるようになったら、漢字を書く練習もしてみましょう。  きれいに書くことができない場合は、本や雑誌に大きく印刷されている文字をなぞりながら練習しましょう。また、文字のバランスを整える中央線が入った、大きなマス目のひらがな練習ノートを使ってみるのも良いかもしれません。 左利きの人がまわりにいる場合は、その人が左手をどのように使っているのかをよく観察し、左手で書くためのアドバイスをもらいましょう。 きれいな文字を書けるようにするため、仮名が重複することなく使用されている「いろは歌」を何度も書いて練習しましょう。  自分の名前や普段よく書く言葉を練習しましょう。そうすることで、手の筋肉が頻繫に使う言葉を記憶するようになります。 左手で書く練習をした後は、左手と左腕に少し痛みを感じるかもしれません。今まで使ったことのない筋肉を使うことにより、筋肉痛が生じることがあります。 簡単な絵や図形を描くことによって、左手を使うことに慣れ、思う通りにペンを動かせるようになります。  棒人間、煙突がついた四角い家、三角の耳がある丸顔の猫など、シンプルな絵を描いてみましょう。ここで重要なのは、左手をもっと器用に使えるようになることが目的であって、ゴッホのような画家になることではありません。 左手をより自然に使えるようになるため、描いた絵に色も付けてみましょう。 左手を使って、左から右へ線を引く練習もしてみましょう。手を左に引く代わりに、右に押しながら書く練習になります。 左利きの人にとって、ペンを右に押しながら書くよりも、左に引きながら書く方が容易です。したがって、右利きの人が左手を使って書く際、前向きに書くよりも後ろ向きに書く方が簡単になります。  右から左へと、後ろ向きに書いてもかまいません。また、左右を反転させた鏡文字を書きながら練習することもできます。 左手で右から左へ書くと、ペンのインクを擦ってにじませたり、紙を破ってしまったりすることがありません。ただし、他人が読む場合はとても読むづらくなってしまうので、後ろ向きに書くのは自分の日記だけにしましょう。ちなみに、レオナルド・ダ・ヴィンチは、左手で鏡文字を書いたことで知られています。 書く際にあまり手に力を入れる必要のない、液体インクやゲルインクのボールペンを使いましょう。  液体ボールペンを使うことで、左手でも書きやすくなり、練習後もあまり手が痛くなることがありません。 横書きで練習する場合は、書いたばかりの文字を左手で擦って汚してしまわないよう、速乾インクのボールペンを使用しましょう。 1日頑張っただけで習得できるようなものではありません。利き手ではない手を使って、読みやすいはっきりとした文字を書けるようになるには、たくさん時間がかかります。

english_section_name: Writing Practice

summary: ボールを投げる練習をする　 ラケットを使うスポーツをする　 ウェイトトレーニングをする　 左手でマウスを使ってパソコンを操作する

document: キャッチボールは、左手の反射神経を鍛えつつ、楽しく練習をすることができます。また、ただボールを強く握るだけでも左手の指の筋力を鍛えることができます。 左手でラケットを持ってテニス、スカッシュ、バドミントンをすると、左手を集中的に鍛えることができ、左手で書くことがより簡単になります。 重量が2㎏ほどの小さなウェイトを使って、左手を鍛えましょう。また、さらに小さなウェイトを使用して、左手の指を1本ずつ鍛えることもできます。 左手でマウスを動かしてみましょう。マウスのクリックを左右反対に設定し直しても、またはそのままの設定でもかまいません。また、スペースキーを左手で押してみましょう。思ったよりも難しく感じるかもしれません。

english_section_name: Strengthening Your Left Hand

summary: 利き手や利き足を使いたくなる気持ちを抑える　 左手を使って毎日の単純作業を行う　 さらに細かい動きを練習する　 右手をしばる

document: 肉体的にも精神的にも、体の右側を使う習慣がいかに深く根付いているかを実感するようになります。普段から意識して体の左側を使うことで脳が鍛えられ、ゆくゆくは複雑な作業もこなせるようになります。  いつも右手でドアを開けている場合は、左手を使って開けるようにしましょう。 階段を上る時の一歩目が右足であれば、先に左足を出してみましょう。 体の左側を無理なく自然に使えるようになるまで、こういった動作を何度も繰り返しましょう。 以下の動作から始めましょう。  食べる（特にスプーンを使う時） 鼻をかむ 皿洗いをする 歯を磨く 電話をかける、または携帯電話でメッセージを送る 左手を使って皿を洗ったり歯磨きをしたりといったような単純な動きができるようになったら、今度は反射神経を磨いていきましょう。  トレーシング（物をなぞる動作）は最適な方法です。物の輪郭をなぞる際に、視覚的に輪郭のまわりを追う目と、物理的になぞる動作を行う左手を同時に使用することによって、目と左手の協調性が鍛えられます。 紙に右手をあてて、左手で輪郭をなぞります。立体である右手に鉛筆を押し当てるように左手でなぞることで、右手の形をうまく描くことができます。 立体のトレーシングができるようになったら、平面画像もトレーシングしてみましょう。ボウリングに例えると、立体的な物の輪郭をなぞることがガーターなしの子供用レーンだとすれば、平面画像はガーターのある普通のレーンのようなものです。 左手を使う練習をする上で一番難しい点は、利き手ではない左手を使うことを常に意識することです。左手を使うことを忘れて、無意識に右手で作業をしてしまわないように、工夫する必要があります。  利き手を使う状況において、ほぼ必ず使う指が親指です。右手の親指と人差し指を紐でしばることで、親指を自由に動かせなくなるため、右手を使おうとする際にすぐに気付くことができます。 また、紐でしばる代わりに、右手に手袋をはめる、右手をポケットに入れる、右手を背中にあてる、といった工夫の仕方があります。

english_section_name: Retraining Your Brain


summary: たくさん話す　 歌う　 咳をする　 口を開けておく　 水を飲まない　 酸性の食品や乳製品を摂る　 冷水を飲む

document: 声を枯らす最も簡単な方法は、単純に喉頭を使えなくなるまで酷使することです。話す、大声を出す、歌うなどして声を使うときには、喉頭にある声帯を滑らかに震わせる必要があります。声帯を使いすぎると腫れが起こり、声を出す力が阻害されます。その場で許される、大きな声で話し続けてみましょう。そうすれば最終的に声が枯れ始めるはずです。 大きな声で長々と話す機会を持ちたいなら、パブリックスピーキングのレッスンを申し込むか、人で混みあったバーやクラブの中で会話をしてみましょう。 歌うことで声帯に大きな負担をかけることができます。大きな声で歌ったり、低い音域や高い音域で歌ったりしましょう。訓練を積んだ、あるいは経験豊富な歌手でなければ、喉頭炎が悪化します。確実に声を枯らすには、出すのが難しい音域で大声で歌ってみましょう。  ここでは、歌う前に声を出すウォーミングアップをする意味は全くありません。 大声で歌うのが恥ずかしい場合は、車の中でドアと窓を閉めて歌ってみましょう。他のドライバーからは、単にラジオに合わせて歌っているように見えます。 風邪をひいている人が声が枯れるまで咳をするのはよくあることですが、咳をするために必ずしも風邪をひく必要はありません。どんな形であれ、咳を繰り返せば喉頭が刺激され、最終的に声の枯れにつながる腫れを引き起こします。最大の効果を得るために、この記事で紹介している方法の1つを咳と組み合わせて試しましょう。 大声を出したり歌ったりする場合と同様に、長い間、過度に咳をしていると喉に継続的な痛みや炎症が発生します。 喉が乾燥すると声が枯れやすくなります。声を早く枯らすために一日中口を開けておき、口と喉を乾燥させましょう。この方法は、乾燥した気候の場所に住んでいる場合は特に効果的です。 口がポカーンと開いた状態になるため、周囲の目が気になる場合は、口を開けて眠ってみましょう。そうすれば誰にも見られません。 潤った声帯は、声を枯らそうとしている人にとっては大敵です。実際、プロとして話したり歌ったりする人は、声帯を守るために舞台上ではコップ1杯の水を用意していることがよくあります。声を枯らす場合は、その逆を行いましょう。話す、叫ぶ、歌うなどした後に、弱った声帯を水を飲んで潤すのはやめましょう。  この方法を行うときは分別をもちましょう。脱水症状になるまで水分補給を避けてはいけません。 喉を枯らすのに効果的な、水の代わりとなるものを探しているなら、酸性の飲み物や乳製品を含む飲み物を摂取しましょう（下記で詳しく説明しています）。 強い酸性の食品（レモン、酢など）や乳製品などの特定の種類の食品や飲み物を摂ると、たいていの人は喉に痰が発生します。痰自体は声帯を刺激しませんが、咳を促します。そのため、声を枯らそうとしているならこの記事で紹介している方法の1つと組み合わせて、この種の食品や飲み物を摂るようにしましょう。 冷水には乳製品と酸性の食品や飲み物と同様に、痰を発生させる効果があるという人もいます。冷水をコップ1杯飲み、自分の喉でその効果を試してみましょう。冷水を飲んだ後に痰がたくさん出ると分かれば、冷水を飲んで咳を出やすくするとよいでしょう。

english_section_name: Recommended Methods

summary: 叫ぶ　 風邪をひく　 アレルギーを悪化させる　 喉を休めさせない

document: 声帯は酷使すればするほど、早くつぶれます。叫んだり悲鳴を上げたりすると、普段話しているときよりもはるかに強く声帯が傷つき、わずかな時間で声が枯れたり出なくなったりします。最大限の結果を出すには、できる限りの大声で叫んでみましょう。しかし、このようにして叫ぶとかなり痛みが生じ、継続的な炎症につながってしまうこともあります。 叫ぶことで他人に迷惑をかけるのが心配なら、スポーツイベントやロックコンサートなどの、叫ぶことを促されるような行事に参加してみましょう。 人が声が出なくなるのは、風邪をひいた結果であることがしばしばです。真剣に声を枯らしたい場合は、風邪をひきやすい状況に身を置いてみましょう。例えば、風邪をひいている友人と一緒に過ごしたり、普段よりも睡眠時間を減らしたりします。しかしわざと風邪をひくと、発熱、吐き気、痛み、不快感などの好ましくない副作用も発生します。そのため、声を枯らすことを真剣に考えていない限り、風邪のウィルスには近づかないようにしましょう。 「深刻な病気には故意に近づかないのが一番」というのは言うまでもなく明らかです。常識的に考えましょう。 アレルギーは、特定の状況の下では喉の炎症や声の枯れを引き起こすことが知られています。 軽いアレルギーの既往歴がある、また過去にアレルギーによる喉の痛みが発生したことがあるなら、アレルギー源と接触して声を枯らすようにしてもよいでしょう。例えば、花粉によって引き起こされる季節的なアレルギーをもっているなら、上述の方法の1つを行うのに加えて、公園に散歩に行き、花を香ってみましょう。 アレルギーが深刻な場合は、声を枯らすためだけにアレルギー反応を引き起こし、危険な状況と隣り合わせになるようなことをしてはいけません。深刻なアレルギーは命にかかわることがあります。 時間の経過とともに、体は喉の炎症を治癒します。声を枯らしたいなら、治癒させないようにしましょう。喉頭を休ませないようにするほど、声を速く枯らすことができます。喉に負担をかけ続けましょう。 しかし、自分の声を危険にさらしていることを忘れてはいけません。声を枯らす（特に、長期間にわたって何度も繰り返す場合）と、永久的に声にダメージを受ける可能性があります。例えば、かつて大活躍した歌手が、何年も喉に負担をかけた結果、歌唱能力が低くなってしまったと感じるのはよくある話です。

english_section_name: Not Recommended Methods


summary: 健康のための時間を確保する　 長期的な方法を選択する

document: 「今日はやりたくないな」という状況の多くは、事前に時間を確保し、その行動を習慣化することで回避することができます。歯を磨く時間や昼食の時間が毎日あるように、健康的な朝食を作る時間や運動をする時間を作りましょう。ある程度の覚悟をもって継続すれば、徐々に定着し「普段」の生活の一部になるでしょう。  例えば、就寝前に30分を確保しましょう。この時間を使って縄跳びなどの運動を行い、その後でシャワーを浴び歯を磨きましょ。 やる気のでる口実を考えましょう。例えば、1週間健康的に過ごすことができた時は友達を誘い映画を見に行きましょう。クッキーを1枚、といった食べ物のご褒美でも良いでしょう。ただし、1枚で幸せな気分になれるような特別なクッキーを用意しましょう。我慢しているような気持ちになることを防ぐ効果もあります。一定期間ごとの目標達成を助けるためのアプリもあります。こうしたアプリは、努力や達成状況に合わせてその人を後押しします。 水着を着る季節が近づいていてビキニを着こなしたいと焦っていたとしても、短期的な対処法では効果が持続しないという点を忘れないようにしましょう。生活を根本的に改善しなければ、急いで落とした体重はリバウンドし、筋肉も再び落ちてしまいます。短期間で体重が変動すると（ヨーヨーダイエット）、体に大きな負担がかかり、糖尿病、心疾患、ホルモン異常といった健康疾患を引き起こす恐れもあります。 長期的な方法を選択し、「弟の結婚式までに痩せる」といった考え方でなく生涯の目標を設定しましょう。

english_section_name: Making a Routine

summary: 毎日体を動かして整える　 バーピーを行う　 プランクを行う　 スクワットを行う

document: 体を絞り筋肉をつける前に、まず体の調子を整える必要があります。突然激しい運動を行うと、嫌気がさして続かなくなってしまったり、怪我をしてしまう恐れすらあります。重い腰を上げて、活動的な日常生活を送り、まずは必要な耐久力を身につけましょう。 あえて階段を利用しましょう。パソコンで作業をしたり勉強をしている時は、腰かけずに立っていましょう。目的地が2キロ圏内にある場合は車を使わずに歩きましょう。テレビを見る代わりにゆっくりとしたウォーキングやジョギングを行いましょう。激しく体を動かさなくても活動的に過ごす方法は多々あります。 バーピーは最も優れた全身運動の一つです。一見難しそうですが、動きを覚えれば簡単に行うことができます。まず、脚を開いて立ちましょう。体の前で両手を床につき、後ろに跳ぶように脚を蹴って腕立て伏せの姿勢になり、腕立て伏せを1回行いましょう。両足で跳んで脚を前に戻し、両手を頭上に掲げて上に向かってできる限り高く跳躍しましょう。これを少なくとも10分間継続して行います。 跳躍あるいは腕立て伏せのいずれかを省いても良いでしょう。ただし、この運動を効果的に行うにはどちらの要素も重要なので、できる限り両方挑戦しましょう。 プランクもまた非常に優れた動きで、他の体幹トレーニングよりも短期間で体幹と脚の筋肉を強化することができます。まず、腕立て伏せの姿勢になりましょう。さらに体を下げ、手ではなく前腕全体を床につき体を支えます。背中から脚にかけて直線になるよう意識しながら、できるかぎり長い時間この姿勢を維持します。 できる限り長い時間この姿勢を維持することが望ましいですが、1分以上継続できるようになるには、かなり強い体幹が必要だということを理解しましょう。まずは10秒行い、30秒休みましょう。この流れを10分間繰り返し行います。10秒から30秒、そして1分と徐々に時間を伸ばしていきましょう。 スクワットは体幹と脚に効きます。また、小さなダンベルを持ちながら行うと腕のトレーニングにもなります。足を肩幅ほどに開いて真っすぐ立ちます。次に、見えない椅子に腰かけるような要領で身をかがめます。この時、背中を丸めないよう注意しましょう。 スクワットに慣れていない人は、椅子やテーブルにつかまりながら行うと、ぐっと難度が下がります。

english_section_name: Building Your Muscles

summary: 運動量に見合った食事量にする　 無意味な食品を避ける　 栄養価の高い食品を摂取する　 たっぷりの水分を摂取し不健康な飲み物は避ける　 流行りのダイエットに飛びつかない

document: 体を絞ろうとしているのであれば、不要な脂肪を健康的に燃焼することから始めることが大切です。現在の体重に関係なく、日々の運動量に見合った量の食事を心がけることが賢明です。自分の身長、体重、年齢、運動量をもとに、推奨カロリー摂取量について医師に相談してみましょう。細かくカロリー計算を行う必要はありませんが、1日の推奨摂取量を参考に、どの程度まで食べてよいのかをざっくりと把握しておきましょう。食べ過ぎだけでなく「食べなさ過ぎ」の状態も避けなければあんりません。  摂取した以上のカロリー（体のエネルギーの一種）を消費すると、脂肪の燃焼が始まります。引き締まって見せるためにも落とさなければならない脂肪があるという場合、体が必要としているカロリー量よりも若干少なく摂取するようにしましょう。ただし、劇的に減らそうとしないよう注意しましょう。カロリー不足になると飢えているのだと体が思い込み、できる限りカロリーを吸収し脂肪を作ろうと考えます。 例として、平均的な身長の16歳の女性（体重約54キログラム）が、毎週1回運動を行っている場合、1日約1800キロカロリーを摂取することで現在の体重を維持することができます。この女性が減量したいのであれば、カロリー摂取量を1300～1350キロカロリーまで下げる必要があるかもしれません。 脂肪を燃焼し健康を保つには、体に悪い食品や栄養価の低い高カロリーな食品を避けなければいけません。こうした食品を好む人も多く、現代人の食べ過ぎの原因にもなっています。  一般的に、体に悪い脂肪（トランス脂肪）、砂糖、炭水化物にはあまり栄養分が含まれていません。バター、ポテトチップ、フライドポテト、市販の焼き菓子、チョコレート、市販のピザ、マヨネーズ、炭酸飲料、加工肉食品、そして（精製された小麦を用いた）パンなどが挙げられます。 健康に良さそうな食品にも注意が必要です。例えば、スムージーには大量の砂糖が含まれているものも少なくありません。ジャンバジュースといった海外の有名スムージーショップ、さらにスーパーで市販されている製品にも高い糖分が含まれていることもあります。 スムージーを飲む際は、砂糖不使用のもの、材料の大部分が野菜で、豆乳やアーモンドミルクが用いられているものを選びましょう。果物の割合が最小限に抑えられているものが適しています。 こうした体に悪い食品の代わりに栄養価の高い食品をできるだけ多く摂取しましょう。野菜、全粒穀物、低脂肪のたんぱく質は体に必要なエネルギーを供給します。果物や乳製品もある程度必要です。  ケール、チャード、コラードグリーン、ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、ニンジン、芽キャベツ、グリーンピースなどが、健康的な野菜に含まれます。 穀物には玄米、キヌア、オートミール、ブルグル、そばの実、大麦を取り入れましょう。 鮭、ターキー（七面鳥）、アンチョビ、いわし、大豆（あるいは大豆食品）、アーモンド、くるみ、卵、レンズ豆などが低脂肪の健康的なたんぱく源として優秀です。 果物を摂取する際は、レモン（ライム）、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、ラズベリー、梨などが良いでしょう。 乳製品では、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト、牛乳などを選びましょう。. 体は正常に機能するために水を必要としています。また、運動を行い筋肉をつけるためにも水は不可欠です。普段から水分が不足している人は、摂取する水分量を増やすことで体重が落ちやすくなります。いつものコーヒー、エナジードリンク、炭酸飲料やジュースを水に置き換え、体の健康と水分を維持しましょう。  必要な水分量には個人差があります。1日コップ8杯というのは、かなりざっくりとした目安です。1つの判断基準として、尿の色を参考にしてみましょう。尿の色が薄く透明であれば、水分は足りています。逆に色が濃かったり鮮やかな黄色をしている時は、水分摂取量を増やしましょう。 運動する際、人間の体は電解質も必要としていますが、ゲータレードといったスポーツ飲料以外にも摂取方法はあります。電解質は実質、水に存在するあらゆる塩分と同じです。例えば、周期表の第2族に含まれている成分のほとんど（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）は、水と合わせて摂取すると電解質として作用します。こうした塩分は食卓塩（塩化ナトリウム）、バナナ（カリウム）、さらにケールといったミネラルの豊富な野菜に含まれています。人工着色料や甘味料を含んだスポーツ飲料よりも、バナナや塩味のついたナッツを食べ、たっぷりの水を飲んでいた方が、健康的に電解質のバランスを維持することができます。 インターネットを検索したり雑誌を読んでいると、「○○ダイエットで2週間でハリウッドセレブ体型になる」といった内容の広告が目に入ります。こうしたダイエットは非現実的なだけでなく、場合によっては危険です。自分の体を飢えさせる方法は、まず除外しなければなりません。普段よりも摂取するカロリーを減らすということは良いですが、食べないというわけにはいきません。また、特定の食品を一切摂取しない、という仕組みのダイエット（アトキンスダイエットなど）も避けましょう。人間の体は様々な栄養素を必要としていて、健康を維持するには多様な食事が不可欠です。 少なくとも1日1200キロカロリーを摂取することが推奨されています。絶対に1000キロカロリーを切らないようにしましょう。胆管内胆石といった病気にかかるリスクを著しく高めます。

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: 春に込み合っている株を分割する　 ヘメロカリスの葉と花を20～30cmの高さに切り戻す　 株の周囲の土を園芸ショベルでほぐす　 根株（土と根のかたまり）を掘り起こす　 根から土を取り除く　 かたまりから2、3株まとめて株分けする

document: ヘメロカリスの株が混み合うと、葉が密集して生育が衰えてきます。また、株の花付きも悪くなります。  初春に新芽が地上に伸びてきたら、ヘメロカリスの株分けが必要なサインです。 ヘメロカリスの株分けは、花が咲き終わった秋に行うこともできます。 ヘメロカリスの株は、植え付けてから通常4～5年後に密集し始めます。 剪定バサミを使い、地面から20～30cmの高さで葉と花を切ります。葉を短くすると、扇子状になっているそれぞれの葉を観察できます。  葉が初めから30cm以下の場合は、切り戻す必要はありません。 一般的な園芸用剪定バサミまたはバイパスタイプの剪定バサミ（カーブした上下の葉を擦り合わせて切る）は正確でなめらかに切れるため、ヘメロカリスの剪定に適しています。 分割する株の周りにショベルを5cmほどの深さで挿し入れ、周囲の土をほぐします。 ひとかたまりのヘメロカリスには、3個以上の扇子状の株がついています。 園芸ショベルを使い、ヘメロカリスを掘り起こします。根株の底に到達するまで、株の周囲の土を掘ります。そして、根株を土から取り出します。  ガーデンフォークを使って掘り起こしてもよいでしょう。 根の幅は葉の幅から数センチ広くなっていますが、株を掘り起こす際はできる限り根を長く残しましょう。  ヘメロカリスは丈夫な根を持っています。根が数本折れたり裂けたりしても、心配はいりません。 根株の土を手でほぐしてから、ガーデンホースで水をかけて土をすべて洗い流します。 根から土を取り除くと根がほぐれ、害虫を除去することもできます。 扇子状の各株に付いている根を手でやさしくほぐします。2、3株まとめて手でつかみ、慎重に手を動かしながらかたまりから引き離します。  扇子状の葉が付いた各株は、ひとつの独立したヘメロカリスの株です。それぞれの株に葉、根、そしてクラウン（すべての葉が根元で集まった冠状の部分）があります。  一株ずつ分割しても構いませんが、2、3個まとめて植えるほうが見栄えが良くなります。 時間があれば、株を屋外に24時間おきます。こうすると、病気にかかりにくくなります。

english_section_name: Removing and Separating the Daylilies

summary: 日当たりと水はけが良い区画を選んで植え替える　 ヘメロカリスの根よりやや深い穴を掘る　 穴に2、3株のかたまりを入れて土をかぶせる　 植え替え後、ただちに水やりをする　 株の周囲に5～8cmほどのマルチを施す　 乾燥した気候のときは、3日おきに水やりをする

document: ヘメロカリスは日なたまたは半日陰を好みます。どのような種類の土でも生育しますが、肥沃な土で特に良く育ちます。  土の水はけを調べるには、まず直径30cm、深さ30cmの穴を掘ります。次に、穴を水で満たして、水がはける様子を観察します。水がはけるまで1時間以上かかる場合は、水はけが悪い土壌です。水はけを改善するには、土に堆肥、コンポスト、ピートモスなどの有機物を加えます。  樹木のそばにヘメロカリスを植えると、日差しが遮られ、土壌の栄養分も得にくいため注意しましょう。 園芸ショベル使い、植え付け場所に穴を掘ります。穴底の中央に、直径が3cmほどで高さが土の表面下1～3cmほどの小山を作ります。 複数の株を植える場合は、各穴の間隔を30～45cm程度あけ、生長するための余裕を持たせましょう。 穴の小山に根を被せるようにヘメロカリスを載せます。株を手で支えながら穴に土を入れます。 穴を土で埋めたら、茎の周りの土を軽く押さえつけます。 じょうろまたは低圧のガーデンホースを使い、株に軽く水やりをします。この際、土が湿る程度の少量の水で十分です。こうすると土が安定します。 各株の周りに均等にマルチを敷きます。粉砕した樹皮または松葉のマルチが最適です。 マルチを敷くとヘメロカリスが健やかに生育するだけでなく、雑草対策にもなります。 春に最低1回、液体または顆粒肥料を与えると、ヘメロカリスの生長を促します。ひき続きヘメロカリスの世話をし、4年ほど経ったら、再び株分けをしましょう。 春の終わりに、枯れたり萎れたりした葉や茎を取り除きましょう。

english_section_name: Replanting Daylilies


summary: ウォーキングに適した場所を見つける　 お気に入りの曲で再生リストを作る　 無理のない目標を設定する　 「ゆっくりでも着実に」という考え方を意識する

document: 平坦な土地で、真っすぐに道が伸び、歩きやすく交通量の少ない場所が散歩には最適です。家の近所であれば便利ですが、急な坂やカーブが多かったり、純粋に歩きたいと思える場所でないのであれば、他の場所を探す必要が多いでしょう。  適した靴を履きましょう。ウォーキングは足に負担をかけるので、合わない靴を履いていると痛みが生じることもあります。また、その日の天気に適した靴を選ぶことも心がけましょう。 ウォーキングを行う公園が自宅から離れている場合は車で向かいましょう。公園は一般的に平坦な場所にあることが多く、静かで落ち着いています。 住んでいる街によっては、サイクリングやウォーキング用の道が整備されていることもあります。こうした道は比較的平坦で、よく整備されています。また道路の交通量もそれほど気になりません。ウォーキングの場所として理想的でしょう。 途中で買い物の誘惑に負けてしまう心配がなければ、ショッピングモールの中を歩くのもよいでしょう。高低差がなく、広さもあり、さまざまなルートがあるので飽きません。 自宅の近くに水場がある場合はぜひ活用しましょう。たとえば海辺を歩くと新鮮な空気を吸うことができて心が落ち着きます。早朝のウォーキングにも向いています。 田舎に住んでいる人は、地元のお店や郵便局で用がある時は歩き、牛乳を買う、手紙を投函するといった用事をウォーキングに組み込んでしまいましょう。 屋内での運動の方が合っている人はトレッドミルを低速に設定してウォーキングを行いましょう。 単調な動きに飽きやすい人は特に、ウォーキングをしながら音楽を聴くとよいかもしれません。例えば、気が紛れて何か他のことを考えやすくなるような曲を聞いてみましょう。あるいは明るい曲を聴いてやる気を維持してもよいでしょう。ウォーキング中は、これまでの出来事を内省し今後のことを考える時間になります。ただし、ストレスが高まるような案件は考えないようにすることも大切です。ウォーキングを行って心の緊張をほぐしましょう。  スマホやMP3プレーヤーにお気に入りの曲を入れて、いつでも聴くことができるようにしましょう。 オーディオブックやポッドキャストも適しています。 外を歩きながら音楽などを聴く時は周囲に注意を払うことを忘れないようにしましょう。ヘッドフォンやイヤフォンを耳につけたまま歩いていると、車が接近しても気がつかないことがあります。 座ることの多い生活を長年続けてきたという人は、無理のない範囲で短い距離から始めましょう。そうした具体的な目標をノートやカレンダーに書き込み、達成に向けて小さな成功を重ねていきましょう。  例えば、1回30分の散歩を週3回行う、という目標を設定しましょう。 ウォーキングは比較的負担がかからない運動なので、体を酷使することはほとんどありません。つまり、必要な準備をして適切な服装で行えば、何時間も続けることが肉体的に可能です。ランニングやウェイトトレーニングといった激しいトレーニングを行った後のような疲労感は感じないでしょう。 この考え方は簡単に取り入れることができる人もいれば、苦労する人もいます。有名な言葉にもあるように、ウォーキングは短距離走ではなくマラソンです。つまり、歩き始める前に精神的な忍耐力を身につけることが大切です。 すぐに効果が現れることはありません。ウォーキングを日々の生活に取り入れるということは、より健康的な選択をして生活習慣を改善することを意味しています。こうして実現した変化は、この先も継続しなければなりません。簡単に健康を手に入れる手段、楽に減量する手段としてウォーキングを行わないようにしましょう。

english_section_name: Preparing for Your Walks

summary: 時間を増やす　 毎日45分歩けるようになってから速度と難度を上げる　 目標心拍数を計算する インターバルトレーニングも取り入れて変化をつける

document: 1回ウォーキングを行うごとに30秒～1分ずつ時間を増やし、10分間継続できるようになりましょう。ただ、前日よりも時間を増やすことができなかったからといって悲観することはありません。目標を設定し、それを目指して継続すれば思っていたよりも早く実現できるものです。10分に到達したら、時間を増やすペースを少し下げてもよいでしょう。ただし、毎週5分ずつ増えていくように努力を怠らないようにしましょう。 陸上のトラックから道路に場所を変えましょう。丘や下り坂も歩かなければならなくなり、ウォーキングの難度が高まるでしょう。 より難しい地形を探しましょう。最終的に小さな山や崖でハイキングが行えるようになりましょう。 心拍数測定器を購入して、運動中に身につけていると、より正確に計測することができます。目標心拍数に届いていない場合は健康のためにも歩く速度を上げる必要があります。  目標心拍数に到達した状態を一定時間維持しなければ脂肪が燃焼されません。 減量を目指し、有酸素系の運動としてウォーキングを行う場合、速度や距離でなく継続が鍵となります。 2分間速度を上げて歩き、次の2分間で徐々に落として元の速度に戻しましょう。毎日、あるいは一日おきに、このインターバルの仕組みをウォーキングに取り入れて目標の時間（2分ごとの減速も含む）を達成しましょう。徐々に肉体的に慣れていくので、2分間のクールダウンを1分、さらにそれ以下に減らしていきましょう。

english_section_name: Improving Your Performance

summary: ウォーキング前に水分を補給する　 初めてのウォーキングは軽めにする　 時間を設定する

document: ウォーキングを始める前に250～から500ミリリットルの水を飲みましょう。より長時間のウォーキングを行う際は、さらに量を増やしましょう。運動中、特に日が照り付けている時は体が水分不足にならないよう注意しましょう。  再利用可能なウォーターボトルを携帯すると、いつでも水分を補給できるので便利です。 運動の直前や運動中に水分を補給すると胃けいれんを起こす人もいるので注意しましょう。摂取した水分が落ち着くのを待ってからウォーキングを開始しましょう。 長時間のウォーキングの最中にトイレに行きたくなってしまうことがないよう、飲み過ぎに注意しましょう。あるいは、途中でトイレに寄ることができるような道筋を考えるとよいでしょう。 どれほど遠くまで歩けるかということよりも、必ず戻ってくるということを重視しましょう。例えば陸上のトラックを1周（400メートル）歩くだけでも充分でしょう。 当初設定した目標よりも距離を伸ばすことができそうであれば、ぜひ挑戦してみましょう。その他の運動全般に比べてウォーキングは体にかかる負荷も低いので、恐れずに目標を越えてみましょう。 初めてウォーキングを行う人は、ウォーキングにかける時間を決めましょう。達成できると分かっている時間を設定するとよいでしょう。それがどんなに短くても心配する必要はありません。2～5分から始め、とにかく達成するまで歩き続けましょう。毎週、徐々に時間を伸ばしていきましょう。 歩く距離を気にする必要はありません。距離以上に時間の方が大切です。速く遠くまで歩けるようになるには経験を積む必要があります。

english_section_name: Setting out on Your Walk


summary: データを表に整理しましょう。 データにおける時間間隔の数を考慮した成長率計算の方程式を使いましょう。 「成長率」変数を分離しましょう。 成長率を求めましょう。

document: これは必ずしも必要な作業ではありませんが、表があると一定期間における値の変化が一目でわかるため、大変便利です。ここでは簡単な表があれば十分です。左側に時間を表す値、右側にそれに対応する数量の値を記した2段組みの単純な表を用いましょう。 このデータには時間を表す一定の値と、それに対応した数量の値が必要です。分、秒、日などといった時間の単位は関係なく、一定間隔で測定したデータを用いて計算します。ここでは、年単位で測定した値を使用します。過去の値と現在の値を新しい公式に入れてみましょう。' (現在) = (過去) * (1 + 成長率)n'n = 期間の数 この方法では、成長率は一定であるという前提に立って、過去と現在の各期間における平均成長率を算出します。この例では年を時間の単位としているので、計算結果は「年平均成長率」を表します。 代数学を用いて方程式に手を加え、左辺（または右辺）に「成長率」だけを残します。そのためには、両辺を過去の値で割り、1/n乗して１を引きます。 うまく計算できていれば、次の式を得られるはずです。成長率 = (現在 / 過去)1/n - 1 過去値と現在値、そしてnの値（データ内の期間の数で、現在値と過去値を含む）を代入します。代数学の基本原理と計算の手順等に従って計算します。  例題では現在値を310、過去値を205とし、nには期間の数「10」を代入します。この場合の年平均成長率は、 (310/205)1/10 - 1 = .0422 と簡単に求められます。  0.0422 x 100 = 4.22%です。つまり、平均して毎年4.22％成長しているということになります。

english_section_name: Calculating Average Growth Rate Over Regular Time Intervals

summary: 時間とともに数量が変化していることを示すデータを手に入れましょう。 成長率の公式を当てはめてみましょう。 小数を百分率で表しましょう。

document: 基本的な成長率を計算するために必要なものは２つの数字だけです。一つはある一定の数量を表す初めの値、そしてもう一つは終わりの値です。例えば、月初には1,000ドルであった会社の業績が今日は1,200ドルになっているというのであれば、1,000を初め（もしくは「過去」）の値、1,200を終わり（もしくは「現在」）の値として計算をします。簡単な例題を解いてみましょう。ここでは、205（過去の値）と、310（現在の値）という２つの数字を使うことにします。 両方の値が同じならば、成長はありません。つまり、成長率は0になります。 過去と現在の値を（[現在] - [過去]）/ [過去]の公式に入れるだけです。そうすると、答えは分数になります。割り算をして、この分数を小数にしましょう。 この例では、現在の値に310、過去の値に205を入れます。式は次のようになります。(310 - 205)/205 = 105/205 = 0.51 成長率はたいていの場合、百分率で表記されます。小数を百分率に変えるためには、数値に単純に100をかけて、パーセントの記号（％）を付けるだけです。百分率は実にわかりやすく、２つの数値間の変化を表す方法として一般に広く利用されています。  したがって、例題では、0.51に100をかけてパーセントの記号を付けます。0.51 x 100 = 51％  解答が意味することは、成長率が51％だということです。別の言い方をすれば、現在の値は過去の値よりも51％大きいということになります。現在の値が過去の値よりも小さい場合は、「マイナス成長」となります。

english_section_name: Calculating Basic Growth Rates


summary: リツイートとコピーツイートの違いを知りましょう。 プロフィールを開きます。 プロフィールを開いたら、削除したいツイートを見つけます。 削除したいツイートの右下にある灰色の3つの点をクリックします。 「ツイートを削除」をクリックします。

document: 手動で誰かのツイートを再投稿するという方法があります。つまり、 別のユーザーのツイートをコピーペーストし、自分でツイート（コピーツイート）すると、それが自分のプロフィール上に表示されます。これはリツイートとは異なるため、通常のツイートと同様の方法で削除することができます。Twitterのプロフィール上から自分のツイートを削除する方法をとりましょう。 プロフィールの開き方は、コンピュータかスマートフォンかで異なります。   スマートフォンアプリでは、画面左上の自分のプロフィール画像をタップするとメニューが表示されます。グレーの人型マークと「プロフィール」と表示されいてるところをタップして、自分のプロフィールを開きましょう。 コンピュータのウェブブラウザの場合は、画面右上のプロフィール画像をクリックします。ドロップダウンメニューから自分のユーザー名をクリックします。 削除したいツイートが見つかるまでプロフィールをスクロールし、自分のツイート履歴を見ましょう。  ツイートの内容を覚えているのであれば、画面右上の検索バーにキーワードを入力して特定のツイートを探しましょう（この方法では、別のユーザーによるツイートも表示されます）。 オプションが表示されます。 自分のプロフィール上からツイートが削除されます。

english_section_name: Delete Copied Tweets from Another User

summary: フォローしていない人のツイートがリツイートされて表示されることがあります。 ユーザーのプロフィールを開きます。 ユーザーのプロフィール右上にあるの灰色の歯車アイコンを見つけます。 「リツイートは表示しない」をクリックまたはタップします。

document: ときに、フォローしていない人のツイートが、あなたがフォロー中の人によってリツイートされることがあります。緑色のリツイートアイコンと共に、ツイートの上に灰色の文字で「［ユーザー名］さんがリツイート」と表示されます。 リツイートの上に表示されたユーザー名をクリックまたはタップしましょう。 青い「フォロー中」のボタンのすぐ左側にあります。歯車アイコンをクリックまたはタップし、ドロップダウンメニューのオプションを開きます。 これにより、そのユーザーによるリツイートは今後表示されなくなります。わずらわしい他人のリツイートを非表示にする唯一の方法は、個別に特定のユーザーのリツイートを非表示に設定することです。また、すべてのリツイートをまとめて非表示にする方法はないため、ユーザーごとに設定する必要があります。フィードをすっきりさせるために、フォロー中のユーザーのプロフィールを訪れましょう。   そのユーザー本人のツイートは変わらず表示されます。 この設定は、過去のツイートには反映されません。過去に行われたリツイートは、そのままタイムライン上に表示されます。

english_section_name: Hide Retweets from Another User

summary: スマートフォンでTwitterアプリを開きます。 自分のプロフィールを開きます。 自分のページをスクロールして、削除したいリツイートを探します。 リツイートアイコンをタップして、リツイートを取り消します。

document: 青い鳥の下に「Twitter」と表示されているアイコンをタップしてアプリを開きます。 画面左上の自分のプロフィール画像をタップするとメニューが表示されます。グレーの人型マークと「プロフィール」と表示されいてるところをタップして、自分のプロフィールを開きましょう。 プロフィールページでは、自分が投稿したすべてのツイートとリツイートが閲覧可能です。リツイートの場合はツイート下に、緑色の2本の矢印が循環しているマークが表示されます。またツイート左側には、元のツイートをしたユーザーのプロフィール画像が表示されます。 これによって自分のプロフィール上からも該当ツイートが削除されるため、自分のTwitterフィード上にも他人のところにも表示されなくなります。 投稿したユーザーの「元の」ツイートが削除されるわけではありません。

english_section_name: From the Mobile App

summary: 自分のプロフィールを開きます。 6か月以上前にリツイートしたものの場合、リツイートした人のリストの中に自分のユーザー名とプロフィール画像が表示されますが、リツイートを表す矢印のアイコンは緑色ではなくて灰色で表示されます。 リツイートアイコンをタップまたはクリックします。

document: コンピュータで、画面右上の自分のプロフィール画像をクリックまたはタップしましょう。ドロップダウンメニューが表れます。Twitterのユーザー名をクリックまたはタップします（スマートフォンアプリであれば、「プロフィール」をタップします）。この自分のTwitterプロフィールページで、これまでの自分が投稿したすべてのツイート、返信、リツイート、他のユーザーからのツイートが閲覧できます。 リツイートを取り消すには、再度同じツイートをリツイートしてアイコンを緑色にし、その後すぐに緑色のリツイートアイコンをクリックする必要があります。これで、6か月以上前にリツイートをした記録も取り消されます。 これでリツイートが取り消され、自分のプロフィールから表示されなくなり、誰からも見えなくなります。  「元の」ツイートが投稿したユーザーのタイムラインから削除されるわけではありません。

english_section_name: Delete Retweets You Have Made


summary: トライフルには、様々な種類のフルーツを使うことができます。 チョコレートのクッキー、シロップ、キャンディーなどを少量加えましょう。 使うケーキをアレンジします。 使用するクリームをアレンジします。 フルーツ以外のものを使います。

document: 多種のフルーツを組み合わせて使うレシピも多くあります。通常洋菓子店では、種類を問わず品質の高い最高のフルーツを選んで使います。鮮度の高い熟したフルーツを使って、おいしいトライフルを作りましょう。フルーツは洗って、皮、薄皮、種などを取り除いてから使います。フルーツの組み合わせ例は次の通りです。  イチゴとキウイ オレンジと桃 桃（とクリーム） バナナとナッツ類 ブラックベリーとラズベリーとブルーベリー チョコレートを好む人は多くいます。チョコーレートを加えた層を作ったり、チョコレートスプレッドを重ねたり、一番上をチョコレートチップで飾る方法もあります。チョコレートをトライフルに加える方法は次の通りです。  ジャムの代わりにヌテラやチョコレートソースを使う。 チョコレートチップで1層作る。 ケーキをチョコレートリキュールに浸す。 フルーツにチョコレートソースをかけて、なじませる。 ベースに使うケーキをホワイトケーキではなく、チョコレートケーキやブラウニーにする。 型崩れしない硬めの生地で、おいしいケーキやクッキーをレディースフィンガーの代わりに使います。アレンジの一例は次の通りです。  ニラビスケット又は ジンジャースナップス（バナナとよく合います） オレオなどの歯ごたえの良いチョコレートクッキー パウンドケーキ又はエンゼルフードケーキ パンプキンブレット、バナナブレッド、クランベリーブレッドなど ペパーミント風味のキャンディー、クッキー、ケーキ キャロットケーキなどその他のケーキ プリン、カスタード、クリームのどれを使っても同じようにおいしいトライフルを作ることができるので、クリームはトライフルの材料の中でよくアレンジされています。参考例は次の通りです。  チーズケーキクリーム。柔らかくしたクリームチーズに砂糖と牛乳を加え、滑らかで均一にになるまで泡だて器で混ぜて作ります。 ホイップクリームにバーボンやアイリッシュクリームを加えるとコクが出ます。 カラメル又はドゥルセ・デ・レチェ（通常はクリームと併せて使います）。 伝統にとらわれない画期的なトライフルに挑戦しましょう。インターネット上では、様々な材料を自由に使ったトライフルを見ることがあります。材料のアイディアは次の通りです。   一口サイズのチョコレートバーやピーナツバターカップ  グミベアなどのグミ菓子 細かく刻んだココナッツとパイナップル（トロピカルな風味を楽しめます） キャンディケーンと角切りチョコレート

english_section_name: Trying Variations

summary: 大部分の材料を好みのものに変えて作れます。 フルーツを洗って切り、つぶします。 ケーキの上にジャムやゼリーを重ねます。 ケーキの上にフルーツの1/3量を入れて広げます。 フルーツの上にカスタード1/3量を塗ります。 カスタードの上にホイップクリームを薄く重ねます。 ガラス容器の上まで材料を重ねていきます。

document: トライフルは、加熱や料理のテクニックを必要としません。前もって準備することもできますし、レシピとは異なる好みの材料を使ってもおいしく仕上がります。オリジナルのトライフルを作る場合は、次のアドバイスを参考にしましょう。   フルーツ： 一口大に切った好みのフルーツを使います。一般的に、甘くて柔らかく、果汁を多く含むフルーツが適しています。  カスタード： 使うフルーツに合う、カスタードやプリン風味のクリームを選びましょう。バニラ風味のカスタードはどんなフルーツにも合うでしょう。  ジャム又はゼリー： 繰り返しますが、使うフルーツに合うものを選びましょう。必ずしもジャムを使う必要はありません。はちみつ、ヌテラなどのチョコレートスプレッドを使うこともできます。 切る前に種やヘタ（茎）を取り除きます。伝統的なトライフルにはイチゴ、ラズベリー、ブルーベリーを使います。一口大に切り、軽くつぶしましょう。 伝統的なトライフルには、3種のベリーのジャムやラズベリージャムを使います。とはいえ、材料を自由に変えて作れるのがトライフルの魅力なので、好みのジャムを使っても構いません。ケーキやレディースフィンガーの上にジャムを厚くたっぷり重ねましょう。 ケーキに果汁が浸み込むように、フルーツでケーキを均一に覆いましょう。 カスタードの一部が容器の下方にたれたり、多少固まった部分があっても問題ありません。フルーツ全体を覆うように塗りましょう。ガラス容器の側面を外側から確認して、ケーキ、フルーツ、カスタードが均等できれいな層になるように重ねると、仕上がりが美しくなります。 風味の付いたカスタードを使う場合は特に、ホイップクリームを重ねると美味しさが増します。好みでホイップクリームを省略しても構いませんが、とろみのある滑らかなカスタードにふんわりしたホイップクリームを重ねると異なる食感を楽しめます。材料を自己流に変更したレシピでも、泡立てたクリームを薄く重ねてみましょう。 ケーキ、フルーツ、カスタード、クリームの順に重ねます。トライフル容器（又はガラス容器）の大きさにもよりますが、重ねる層が均等になるように、材料を配分する必要があります。  多少の不均一は仕方のないことなので、それほど心配する必要はありません。

english_section_name: Forming a Classic English Trifle

summary: 大き目のボウルに氷と水を入れます。 20～25分加熱し、1分間沸騰させます。 氷水に鍋底を浸して冷まし、バニラエッセンスを加えます。 好みに応じた材料をカスタードに加えます。 少なくとも2～3時間カスタードを冷やします。

document: この氷水は、カスタードの加熱しすぎを防ぐために使います。火からおろしてそのまま置くより、氷水のボウルに浸すと熱をすぐに冷ますことができます。 鍋をやや弱めの中火にかけ、絶えずかき混ぜます。沸騰したら混ぜながら1分間加熱し、火からおろします。 バニラエッセンス小さじ3/4杯を加えます。早く冷めるようにかき混ぜましょう。その後、タオルやガーゼで覆い室温になるまで冷まします。 氷水で冷やす前に目の細かいざるで濾すと、均一で滑らかなカスタードに仕上がります。 カスタードに風味を加えて、トライフルに使うこともできます。カスタードに加える材料の例は次の通りです。  チョコレートシロップ又はココアパウダー レモンカード　大さじ4～5杯（80～100g） オレンジゼストとオレンジエッセンス インスタントコーヒー　小さじ1～2杯 ラズベリーリキュールやチョコレートリキュールなどのリキュール類 カスタードをボウルに移し冷蔵庫で冷やします。カスタードが落ち着き、冷たくなります。冷えたカスタードを使うと、トライフルがよりおいしくなります。カスタードは冷蔵庫で1週間ほど保存できます。。

english_section_name: Making Easy Vanilla Custard


summary: 靴をビニール袋に入れます。 靴を冷凍庫に1、2時間入れておきます。

document: ガムが付いた靴を大きめの食品保存用ビニール袋やレジ袋などに入れます。靴全体がすっぽり入らなくても構いませんが、ガムが付着した部分がビニール袋に接していることを確認してください。 これでガムはビニール袋に凍りつきます。凍ったら、冷凍庫から靴の入ったビニール袋を取り出します。

english_section_name: Freezing the Gum

summary: オイルを塗って1分間そのままにします。 完了。

document: ガムは全て取れているはずです。ガムは適切に処理をしましょう。

english_section_name: Using Olive Oil

summary: 木の棒と乾いた砂を用意します。

document: この方法は、外出先でまだ柔らかくて新しいガムを踏んでしまった場合に使えます。必要なものは、乾いた砂（または土）と小さな木の棒のみです。

english_section_name: Using Sand and a Stick


summary: カモミールティーを淹れます。 髪をカモミールティーですすぎます。 髪を日光に当ててカモミールティーと反応させます。 髪を洗ってコンディショナーを付けます。 この手順を繰り返します。

document: 乾燥したカモミールの花を使うか、3～4個のティーバッグを使い、濃いカモミールティーを淹れます。カモミールが抽出されたら、冷めるまで待ちます。頭皮に触れるため、熱すぎないように注意しましょう。 髪全体を明るくしたい場合は、シンクの前に立ち、カモミールティーを髪に流し掛けます。ハイライトを入れる場合は、髪の束にカモミールティーを塗布します。 日光に当たり、髪に付いたカモミールティーを乾かします。髪を陽射しに当てる時間は決まっていませんが、長く当てるほど効果があります。 カモミールティーを洗い流します。そして、髪を洗って保湿効果のあるコンディショナーを付けましょう。髪が乾いたら、髪はやや明るくなり、ハイライトが入っているのが分かるはずです。 カモミールティーを使う場合は、歴然とした効果はすぐには見られないかもしれません。カモミールティーは少しずつ髪を脱色するため、お好みの仕上がりにするには、数日間にわたってこの方法を試す必要があるかもしれません。

english_section_name: Using Chamomile Tea

summary: ハチミツと水をボウルに入れて混ぜ合わせます。 混ぜた液を髪に塗ります。 髪に液を付け一晩おきます。 髪を洗ってコンディショナーを付けます。

document: ハチミツには天然の過酸化水素が少量含まれているため、髪色を明るくする効果があります。大さじ1杯の生ハチミツとカップ１杯の水をボウルに入れます。スプーンか泡だて器を使ってなめらかになるまでかき混ぜます。 髪全体を明るくするか、何筋かのハイライトを入れるかを決めましょう。ハチミツと水の混合液を髪全体にすり込むか、髪の束に塗ります。 ハイライトを入れる場合は、製菓用ブラシを使うと簡単に液を髪に塗ることができます。 シャワーキャップを被り、一晩おいて脱色します。一晩かけたくない場合は、30～60分でも構いませんが、仕上がりの明るさは大きく異なりす。 ハチミツを付けてしばらくおいた後、完全に洗い流します。粘りのあるハチミツを洗い流すのは時間がかかるかもしれません。髪が乾いたら、明るい色になっているはずです。より明るい色がお好みであれば、この手順を何度か繰り返しましょう。

english_section_name: Using Honey

summary: レモンを絞ります。 レモン汁と水をスプレーボトルに入れて混ぜ合わせます。 レモン汁溶液を髪に吹き掛けます。 何度かに分けて日光に当たります。 髪を洗ってコンディショナーを付けます。

document: レモンを半分に切り、レモン絞り器を使うか、手で絞ってレモン汁をボウルに入れます。できる限り多くのレモン汁を絞り出しましょう。特に長い髪の場合はたくさん必要です。  さらに明るい色にするには、シナモンとコンディショナーも加えましょう。 スプレーボトルが詰まらないように、種を取り除きます。 瓶入りのレモン汁は避けましょう。髪を痛める保存料が含まれています。 髪の長さによって、必要なレモン汁の量は異なります。 レモン汁と水の割合は2:1にします。レモン汁の分量を量り、適量の水を加えます。例えば、2カップのレモン汁には、1カップの水が必要です。スプレーボトルを振ってレモン汁と水を混ぜ合わせましょう。 使用済みのスプレーボトルを利用する場合は、よく洗ってからレモン汁を注ぎましょう。有害な薬品が入っていたスプレーボトルの使用は避けましょう。 髪全体、毛先、または何本かの毛束など、明るくしたい部分に集中して吹き掛けましょう。  はっきりとしたハイライトにするには、コットンボールをレモン汁溶液に浸け、髪の束に塗布します。 レモン汁を多く付けるほど、髪色は明るくなります。 レモン汁は日光に当たると脱色作用を発揮します。日中、3～4回髪を日光に当てましょう。一度に当てる時間は、1～2時間にします。  直射日光に当たる際、日焼け止めクリームと衣服で陽射しから顔と体を守りましょう。 髪を日光に当てる間隔は特に決まっていません。都合の良い時に外に出て陽射しを浴びましょう。 レモン汁をしっかりと洗い流します。次に、髪を洗って保湿効果のあるディープコンディショナーを付けましょう。レモン汁は髪を乾燥させるため、ディープコンディショナーを使うことが重要です。髪が乾いたら、脱色効果を確認できるでしょう。

english_section_name: Using Lemon Juice

summary: ヘナが自分に合った方法かを考慮します。 ヘナのペーストを作ります。 ヘナを塗る準備をします。 髪にヘナペーストを揉み込むように塗ります 2～3時間そのままにしておきます。

document: ヘナを使うと、通常髪色は赤みがかった茶色に染まります。元の髪色が濃い色であれば、ヘナを使って明るくすることができます。しかし、元の髪が薄い色の場合は、ヘナを使うとより濃い色になることがあります。元が濃い髪色で、赤みのある色にしたい場合にヘナを使いましょう。 髪を染める12時間前にヘナのペーストを作ります。大さじ3杯のヘナパウダーと適量の熱湯を混ぜ合わせ、髪に付けられる程度の濃いペーストを作ります。スプーンか箸などを使って混ぜ合わせましょう。ヘナペーストがこぼれない場所に置いて冷まします。 肌や衣類にヘナが付着するとシミになるため、古い長袖の服と手袋を着用しましょう。首や髪の生え際にはワセリンを塗り、シミが付くのを防ぎましょう。 。ヘナを塗る際は手袋を着用しましょう。髪全体をヘナで覆うか、部分的にハイライトを入れます。ヘナペーストを髪全体または髪の束にできるだけ浸透させましょう。塗り終わったらビニールのシャワーキャップを被り、ヘナが早く乾きすぎるのを防ぎます。 2～3時間後、シャワーキャップを外し、髪にコンディショナーを付けます。次に、ヘナとコンディショナーを洗い流し、シャンプーで洗髪していつものようにスタイリングしましょう。

english_section_name: Using Henna


summary: タイマーをセットする　 週1回パックをする

document: 使っているパックの種類と肌のタイプよって待機時間は異なります。平均として15分を目安としましょう。タイマーを設定してくつろぎましょう。  クレイパックを使う場合は、クレイが完全に乾くまで待たないようにしましょう。少し水分が残っている間に剥がすことが大切です。  市販のパックを使っている人は、パッケージに記載されている使用方法を読み時間を確認しましょう。 クレイパックの場合、使用頻度が高すぎると肌荒れの原因となるので注意が必要です。肌の汚れを落とすうえで非常に効果が高いので、肌に負担をかけないように、クレイパックの使用は週1回で良いでしょう。  乾燥肌の人は、クレイパックの使用頻度を週1回からさらに減らしましょう。 オイリー肌の人は、クレイパックを週1回以上使用しても良いでしょう。

english_section_name: Applying the Mask


summary: 日当たりの良い場所に鉢を置く　 茎が鉢の縁の高さを超えたら水をたっぷり与える　 茎が30cmになったら支柱と茎を結ぶ　 花が咲く時期には2週間おきに肥料を与える　 定期的に剪定や摘み取りをして健康に育てる　 必要に応じて殺菌剤や殺虫剤をスプレーする　 冬の間は塊茎を気温が低く乾燥した所に保存する

document: ダリアは直射日光を6～8時間浴びると良く成長します。朝から昼までは太陽光がよく当たる場所に置き、特に熱い地域では午後からの強い日差しを避ける日よけを付けましょう。   ダリアを室内で育てる場合は、太陽光の補助として植物用の蛍光灯をつけましょう。 また、春の初旬に室内で鉢植えを始める場合も補助の照明が必要です。植えたばかりの塊茎には鉢の縁の上15cmに照明をセットし、植物の成長と共に照明の位置を上げていきましょう。 週に2、3回たっぷりと水やりをしましょう。暑く乾燥した地域では、毎日水やりが必要な場合もあります。水をたっぷりと与えて土が常に湿っている状態にしておくのは重要ですが、土が水浸しになるまで与えてはいけません。 麻ひもやナイロンひもで茎を支柱に固定します。茎の成長と共に、茎を30cmおきに固定しましょう。 リンとカリウム含有量の高い液体肥料を使用しましょう。NPK比は8-24-16や0-20-20が良いでしょう。  リンをたくさん与えることで樹液の生成を促進し、カリウムは根の成長を助けます。 製品ラベルの使用方法に従い、肥料を与えましょう。 花は4～6日間咲いたらしおれます。新しい花が咲くように、しおれた花を見つけたら摘み取りましょう。また、夏の中旬（北半球の7月中旬頃）までに一番下についている葉を取り除きましょう。  葉を茂らせるために40cmほどに成長したら先端にある花の芽を摘み取りましょう。 一番下の葉を取り除くことで空気が通り、うどん粉病のリスクを減らします。 ダリアにはカビ菌、ハサミムシ、ナメクジ、ハダニ、アブラムシ、ハムシ等の有害生物が付きやすい傾向にあります。こういった有害生物を防ぐために、15cmほどに成長したら殺虫剤とダニ殺虫剤を7～10日に1度撒きましょう。  近くの園芸店で顕花植物用の薬品の入った殺虫剤とダニ殺虫剤を購入し、使用方法に従い散布しましょう。 薬品を使用したくない場合は、天然成分由来の園芸用殺虫剤やニーム油等のオーガニック殺虫剤を使用すると良いでしょう。 初氷の時期に葉と茎は枯れます。枯れたら15cmほどに茎をカットして、塊茎が固くなるまで土の中にそのままにして2週間待ちます。そして、土を慎重に掘って塊茎を水で洗い流し、1日自然乾燥させたら紙やおがくず、パーライトで覆いましょう。 冬の間は4～10℃の冷暗所で塊茎を保管し、春に再び植えましょう。

english_section_name: Caring for Your Plants

summary: 春の中旬にダリアの塊茎を植える　 鉢の底に小石を敷く　 鉢の縁を13～18cm残す程度に土を入れる　 土を水浸しにしないように軽く水やりをする　 土の表面に肥料を混ぜる　 背の高い種類には鉢に支柱を立てる　 塊茎を土に横向きに植える　 塊茎に事前に湿らせた土を2.5cmほどかける　 新しい芽を水浸しにしないように軽く水やりをする　 茎が成長してきたら土を少量足す

document: ダリアは春（北半球で4月から6月初旬）に植えましょう。霜に弱いため、鉢を外に出すのは極度に寒くない時期だけにしましょう。 春にも霜が降りる地域に住んでいて、植え付けを待ちたくない場合は、室内で植えてから外に移動させると良いでしょう。 鉢の底に1.5cm以下の深さの小石を敷きましょう。 土をいっぱいになるまで詰め込みのはやめましょう。柔らかくほぐれた土を真ん中に入れます。ダリアは柔らかくて空気を含んだ水はけの良い土を好みます。  ダリアの塊茎を10～15cmほどの深さに植え、最終的に土の表面と鉢の縁が2.5cm程度空いているのが理想的です。 上記を満たすためには、土を入れる段階で鉢の縁から13～18cm程度残すと良いでしょう。 濡れて土が固るほどたくさん水を与えるのではなく、土を湿らす程度の水をかけましょう。水まきホースで勢いよくかけるのは避け、じょうろで土を湿らしてみましょう。 ダリアは多くの栄養を必要とするため、根が育つ土に肥料を混ぜると、育ちが良くなるでしょう。スローリリースタイプや汎用の肥料、もしくは骨粉や海藻等の有機肥料を使用してみましょう。  顕花植物や野菜用の肥料なら、ダリアに使用して構いません。 市販の肥料には窒素、リン、カリウムの割合を示すNPK比が肥料に表示されていますが、ダリアには5-10-15、5-10-10そして10-20-20が最適でしょう。 窒素含有量が高めの肥料をシーズンの初めに使用して、徐々に減らしていくと良いでしょう。 製品のラベルをよく読んで、使用方法に従って使用しましょう。 90cm以上に成長する種類には金属製や木製の頑丈な支柱が必要です。塊茎を植える前に支柱を設置しましょう。植えてから設置すると塊茎や根系を傷つける可能性があります。  塊茎を植える場所のすぐ横の土に支柱を突き刺します。鉢の底まで届き、土の表面から90cm以上の長さのものを選びましょう。 10号の鉢には1.2mの支柱を選びましょう。 ダリアが成長してきたら、茎を支柱に緩めに結びましょう。 塊茎の発芽部を中央にして、土の中ほどに水平に置きます。発芽部からは茎が伸びてきます。塊茎は少し角度を付けて発芽部が真上に向くように植えましょう。 発芽部は芽に似ていて、根の反対側にあります。 塊茎にたくさん土をかけるのはまだ早いでしょう。2.5cmほどの湿った土をかけて茎が良く育つようにしましょう。 指を土に突き刺してテストします。湿っているようならみずやりは必要ありません。乾いているようなら、表面を濡らす程度にぬるま湯をかけましょう。  土を完全に乾かしてはいけませんが、水を与えすぎると若い塊茎は腐ります。 暑い地域以外は、発芽して土から葉が出てくるまでは水やりはしなくても良いでしょう。 若い茎は傷つきやすいため、慎重に行いましょう。葉がある高さまで土を入れて茎を覆います。必ず葉が土の上に出ている状態にしましょう。  茎の成長と共に土を足して、土の表面と鉢の縁が2.5cm程度になるまで続けましょう。 ダリアは成長が早く、葉が茂るまで2週間ほどしかかかりません。花を付けるのは一般的に植えてから約8週間後です。

english_section_name: Planting Your Dahlias

summary: スペースに合ったダリアの種類を選ぶ　 直径30cm高さ30cm以上の鉢を選ぶ　 背の高い種類には重い鉢を選ぶ　 必要に応じて排水穴を開ける　 刺激の少ないせっけんとぬるま湯で鉢を洗う　 栄養豊富な排水の良い培養土を選ぶ

document: 近くの園芸店やオンラインでダリアの塊茎を購入します。小型で背が高くならない種類が鉢植え向きです。1.5mの高さにまで成長する種もあるため、背の高い種類を選んだ場合はより大きな鉢が必要になります。  ベドナルビューティーを始めとする中矮性のものは60cmほどに、ビショップオブランダフは90cmほどに、ハドリアンサンライトやトワイニングアフターエイトは1.2m以上に成長します。  塊茎を1つ植えるのに30～60cmのスペースが必要なため、1つの鉢に植えるのは1つだけにしましょう。 鉢は重さがあり、直径30cm高さ30cm以上のものを選びましょう。このサイズの鉢には20～25リットルの土が入ります。 大型のダリアには、95リットルの土が入る直径60cm高さ60cmの鉢を使用しましょう。 90cm～1.5mにまで成長する種類は上の方が重くなり、軽い鉢ではその重量を支えることができません。また、高さのある種類には支柱も必要になるためその分の重さも加わります。  軽いプラスチックの鉢ではなく、頑丈な陶器やテラコッタ製の鉢を選びましょう。 テラコッタ製や素焼きの陶器の鉢は水を吸うため、冬の寒い時期に外に出しておくと凍ってひびが入ることがあります。 余分な水を排水するための穴がすでに開いている場合はこの工程は必要ありません。ただし、穴が小さかったり真ん中に1つしか開いていない場合は、穴を追加して排水性を高めましょう。  ダリアは排水性の良い環境で良く育ちます。水をたくさん必要とする一方で、細かい根は土に水分が多いと腐りやすい傾向にあります。 排水性を高めるために底に5cmサイズの小石を敷きましょう。 鉢が汚いと病気が広がったり、底に虫の卵が産みつけられている可能性があります。植物を植える前に、鉢を洗ってこういった危険性を減らしましょう。低刺激のせっけんと水で十分です。  せっけんが残らないように、しっかりと水で流しましょう。 鉢に他の植物を植えていた場合、鉢の洗浄は特に重要です。 一般的な培養土だけだと水が浸透しすぎて出芽が悪くなる可能性があります。培養土2に対してピートモスもしくは熟成された肥料1の割合で混ぜたものが最適でしょう。 庭の土は鉢植えには向いていません。必ず鉢植え用の培養土を購入しましょう。

english_section_name: Providing the Right Growing Conditions


summary: ウェブブラウザでFacebookのサイト（https://www.facebook.com ）に行く　 2人の友達のうちの1人のプロフィールを開く　 ウェブアドレスをハイライト表示する　 Ctrl+C（Windows）または⌘ Cmd+C（Mac）を押す　 もう一方の友達のプロフィール画面に行く　 メッセージボタンをクリックする　 テキスト入力欄を右クリックして貼り付けを選択する　 ↵ Enterまたは⏎ Returnを押して送信する

document: Facebookの友達同士をつなげるのに最も簡単な方法のひとつは、一方の友達のプロフィールリンクをもう一方の友達に送信する方法です。プロフィールリンクをコピーしたら、そのリンクを（Facebook、お気に入りのメッセージアプリ、メールアプリで）新規メッセージに貼り付けることができます。 まだFacebookにログインしていない場合は、この時点でログインしましょう。 画面一番上にある検索バーを利用して友達を検索できます。 ブラウザの一番上に公開プロフィールのアドレス全体が表示されます。表示されるアドレスは、facebook.com/wikiHowのような形式です。 通常、アドレスバーをクリックすれば、すぐにアドレス全体がハイライト表示されます。そうならない場合は、アドレスバーを一度クリックし、Ctrl+A（Windows）または⌘ Cmd+A（Mac）を押しましょう。 こうすることで、その友達のプロフィールリンクをクリップボードにコピーできます。 新規Facebookメッセージを作成し、前のステップでコピーした友達のプロフィールリンクをもう一方の友達に送信できます。 プロフィールリンクをメールや他のメッセージアプリで送信したい場合は、テキスト入力欄で右クリックして［貼り付け］を選択すれば、コピーしたURLを貼り付けることができます。 ［メッセージ］ボタンはカバー写真内、友達の名前の右側に並ぶボタンの中にあります。これをタップすると、ページ右下隅に友達への新規メッセージ画面が開きます。 テキスト入力欄は、メッセージ画面一番下にある［メッセージを入力］と表示されている箇所です。［貼り付け］をクリックすると、コピーしたURLがテキスト入力欄に表示されます。 これによって、クリック可能なリンクが相手に送信されます。メッセージの受信者は、リンクをクリックしてその友達のプロフィールを閲覧できるようになります。 受信者は、プロフィール閲覧後に、そのユーザーを友達に追加したいと思った場合は、そのユーザーの名前の右側にある［友達になる］をクリックして友達に追加することができます。

english_section_name: Sending a Profile Link on a Computer

summary: ウェブブラウザでFacebookのサイト（https://www.facebook.com ）に行く　 Messengerのアイコンをクリックする　 新しいメッセージをクリックする　 つなげたい2人の友達を［宛先］の欄に追加する　 紹介文を書く　 ↵ Enterまたは⏎ Returnを押してメッセージ送信する グループメッセージを退出する（任意）

document: Facebookの友達同士をつなげるのに最も簡単な方法のひとつは、一方の友達のプロフィールリンクをもう一方の友達に送信する方法です。プロフィールリンクをコピーしたら、そのリンクを（Facebook、お気に入りのメッセージアプリ、メールアプリで）新規メッセージに貼り付けることができます。 まだFacebookにログインしていない場合は、この時点でログインしましょう。 Messengerのアイコンは、ページ一番上の青いバーにある稲妻が描かれている吹き出しのアイコンです。これをクリックすると、メニューが表示されます。 ［新しいメッセージ］はメニュー右上隅にあります。 まずは、2人のうちの1人の名前を入力しましょう。入力している途中で、検索結果が表示されます。検索結果の中に友達の名前が見つかったら、それをクリックします。もう一方の友達に対しても、同様の操作を行いましょう。 メッセージ画面一番にある空白の入力欄をタップして、メッセージを書き始めましょう。 例えば、「2人をつなげるためにこのメッセージを送ります」などと書くとよいでしょう。 送信ボタンをタップすると、グループメッセージが作成されます。自分や他の2人が返信するメッセージは、全てグループ内のメンバー全員に送信されます。 2人の会話に入り込みたくない場合は、グループメッセージから自分を削除することができます。メッセージ画面の右上隅にあるギアのアイコンをクリックし、［グループを退会］、［スレッドを退出］の順に選択しましょう。.

english_section_name: Sending a Group Message on a Computer

summary: スマートフォンやタブレットでFacebook Messengerアプリを開く　 新規メッセージアイコンをタップする　 つなげたい2人の友達を選択する　 紹介文を書く　 送信ボタンをタップする　 グループメッセージを退出する（任意）

document: Facebook Messengerアプリは、青と白の吹き出しがの中に稲妻が描かれているアイコンです。このアプリは、ホーム画面かアプリドロワー内のいずれかにあります。 Facebook Messengerアプリがない場合は、App Store（iPhoneまたはiPad）またはPlayストア（Android）からダウンロードする必要があります。 新規メッセージアイコンは、Messenger画面の右上隅にある鉛筆（iPhoneまたはiPadでは紙と鉛筆）のような形のアイコンです。 一覧を下にスクロールして2人の友達をタップするか、画面一番下にある検索バーを利用して友達を検索しましょう。つなげたい2人の友達のみを選択したことを確認しましょう。これによって、その2人の友達がメッセージ画面一番上にある［宛先］の欄に追加されます。 メッセージ画面一番にある空白の入力欄をタップして、メッセージを書き始めましょう。 例えば、「2人をつなげるためにこのメッセージを送ります」などと書くとよいでしょう。 プラットフォームとバージョンによって、送信ボタンは紙飛行機または矢印の形をしています。送信ボタンをタップすると、グループメッセージが作成されます。自分や他の2人が返信するメッセージは、全てグループ内のメンバー全員に送信されます。 2人の会話に入り込みたくない場合は、グループメッセージから自分を削除することができます。グループメッセージ画面の一番上にある会話相手の名前をタップし、［スレッドを退出］（iPhone/iPad）や［グループを退会］（Android）を選択するだけです。

english_section_name: Sending a Group Message on a Phone or Tablet

summary: スマートフォンやタブレットでFacebookアプリを開く　 2人の友達のうちの1人のプロフィールを開く　 青と白の友達アイコンをタップする　 リンクをコピーをタップする　 もう一方の友達のプロフィール画面に行く　 青いメッセージボタンをタップする　 メッセージ画面一番下にあるテキスト入力欄を長押しする　 メニューで［貼り付け］をタップする　 送信ボタンをタップする

document: Facebookのアプリは、白抜きで「f」の文字が描かれている青いアイコンです。このアプリは通常ホーム画面にあります。Android端末では、アプリドロワーからアプリを開く必要があるかもしれません。 画面右上隅付近にある拡大鏡のアイコンをタップすれば、友達を検索することができます。 友達アイコンは、人の上半身が描かれているアイコンで、［メッセージ］ボタンの隣にあります。 ［リンクをコピー］は、メニュー中央付近の［○○さんのプロフィールURL］の見出しの下にあります。これをタップすると、その友達のプロフィールリンクをクリップボードにコピーできます。 次に進むために、［OK］をタップする必要がある場合があります。 前のステップでコピーした友達のプロフィールリンクを、新規Facebookメッセージでもう一方の友達に送信できます。 プロフィールリンクをメールや他のメッセージアプリで送信したい場合は、そのアプリのテキスト入力欄を長押しして［貼り付け］を選択すれば、コピーしたURLを貼り付けることができます。 ［メッセージ］は、プロフィール画面一番上にある友達の名前の下にあります。これをタップすると、Messengerアプリで新規メッセージが開きます。 Messengerアプリをインストールしていない場合は、画面に表示される指示に従ってアプリをこの時点でインストールしましょう。スマートフォンやタブレットでFacebookメッセージを送信するには、このアプリが必要です。 メニューが表示されます。 これによって、先ほどコピーした友達のプロフィールリンクがメッセージに貼り付けられます。 プラットフォームとバージョンによって、送信ボタンは紙飛行機または矢印の形をしています。メッセージが送信されると、貼り付けたリンクはチャット内でタップ可能なリンクとして表示されます。メッセージを受信した友達は、そのリンクをクリックして相手のプロフィールを表示し、［友達になる］をタップして友達申請を送信できます。

english_section_name: Sending a Profile Link on a Phone or Tablet


summary: Facebookのウェブサイトを開きます。 写真を投稿したいページに移動します。 写真・動画をクリックします。 アップロードしたい写真を選びます。 開く 下書きを編集しましょう。 投稿するをクリックします。

document: ブラウザのURLバーにhttps://www.facebook.com/ を入力すると表示されます。ログイン済みであれば、自分のページが表示されるでしょう。  Facebookにログインしていなければ、メールアドレスとパスワードを入力して続けましょう。 自分のページに写真を投稿したい場合は、ニュースフィードのページから移動する必要はありません。 友達のページに移動するには、検索バーに友達の名前を入力して出た名前をクリックするか、ニュースフィード上に表示された友達の名前をクリックします。 ページ上部付近の「今どんな気持ち？」と表示されるテキストボックスの下にあります。 クリックするとポップアップウィンドウが表示されます。 複数の写真を投稿したい場合は、Ctrlキー（またはMacの場合 ⌘ Commandキー）を長押ししたまま投稿したい写真をクリックします。  コンピュータ上にデフォルトの写真フォルダが開かれないときは、左側の枠から選択する必要があるでしょう。 をクリックします。画面の右下にあります。これで投稿の下書きに写真が保存されます。 投稿画面の上部の +の記号をクリックしてさらに写真を追加したり、「この写真について何か書く 」と表示されているボックスに書き込んだりできます。   投稿を全体に公表したい場合は、投稿の左下に表示される友達または友達の友達をクリックし、全体に公開を選択しましょう。 また、+  からアルバムを作成をクリックすれば、アルバムの中に写真を投稿できます。 投稿ウィンドウの右下にあります。これで、自分が選んだFacebookのページに写真が投稿されます。

english_section_name: On Desktop

summary: Facebookを開きます。 写真を投稿したいページに移動します。 写真 （iPhone）または 写真・動画 （Android）をタップします。 アップロードしたい写真を選択します。 　 下書きを編集しましょう。 投稿をタップします。

document: 紺色の背景に白い「F」字があるアイコンのアプリケーションです。携帯電話かタブレットですでにログインしていれば、すぐに自分のニュースフィードが表示されるでしょう。  Facebookにログインしていなければ、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力して続けましょう。 自分のページに投稿したい場合は、自分のニュースフィードから移動する必要はありません。  友達のページに移動したい場合は、検索バーに友達の名前を入力してタップするか、ニュースフィード上に表示された友達の名前をタップします。 Androidの場合は、写真・動画をタップする前に、ニュースフィード上部のステータスボックス（「今どんな気持ち？」と表示されているところ）をタップしましょう。   自分のFacebookタイムライン上からは、ステータスボックスの下の写真をタップします。 友達のページに投稿する場合は、写真をシェアをタップします。 アップロードしたい写真を何枚もタップすれば、一度に複数の写真を投稿できます。 完了をタップしましょう。 画面の右上にあります。これによって、写真付き投稿の下書きができます。 「この写真について何か書く 」と表示されているボックスに書き込んだり、画面下部の緑色の景色アイコンから「写真・動画」をタップして写真を追加したりできます。  投稿する写真で新しいアルバムを作成するには、画面上部のアルバムをタップし、アルバムを作成をタップしましょう。 投稿を全体に公表したい場合は名前の下に表示される友達または友達の友達をタップし、全体に公開を選択しましょう。 画面の右上にあります。これでFacebook上に選択した写真と共にアップデートされ、投稿が完了します。

english_section_name: On Mobile


summary: 鼻づまり薬を服用しましょう。 薬用のど飴を試してみましょう。 チェストラブ（軟膏）を使いましょう。 咳止めシロップを試してみましょう。 去痰薬を使いましょう。

document: 鼻づまり薬（充血緩和剤）は鼻づまりを解消し、肺内の粘液を排出して気道を広げることができます。鼻づまり薬は、錠剤タイプ、薬液タイプ、鼻スプレータイプなど、様々な形で服用できます。  鼻づまり薬を錠剤や液体で服用する場合は、有効成分としてフェニレフリンやプソイドエフェドリンが配合されているものを選びましょう。 鼻づまり薬を過度に服用すると乾燥状態を招き、空咳が起こるので注意が必要です。 鼻スプレーの使用は2~3日に止めましょう。それ以上使用すると、リバウンド効果（反跳作用）によって、かえって鼻づまりが悪化します。過度の服用は、鼻づまり薬への依存症を引き起こす危険があります。 のど飴の中でも、咳止めとして最も効果的なのがメンソールです。これらののど飴は、のどの奥の痛みを一時的に麻痺させるとともに、咳反射を抑え、短時間のうちに咳の発作を解消することができます。  痰を伴う湿性咳には、マルバハッカののど飴が有効とされています。マルバハッカは去痰成分を含んだほろ苦いハーブです。そのため、痰をさらに効率よく排出して、素早く咳を止めることができます。妊娠中のみなさんは、マルバハッカの摂取は控えましょう。  痰の混じらない空咳には、アカニレののど飴が効果的でしょう。アカニレの樹皮から作られたのど飴がのどの粘膜をコーティングし、咳反射を抑えて空咳を食い止めます。 妊娠中または授乳中のみなさんは、アカニレの摂取は控えましょう。 チェストラブに含まれるメンソールやカンフルの働きによって、ほとんどの空咳や湿性咳はたちどころに治まるでしょう。チェストラブは処方箋なしで購入できます。  チェストラブは局所的な使用を目的とした外用薬（塗り薬）です。体内に摂取してはいけません。 チェストラブを幼児に使用してはいけません。 市販薬である咳止めシロップは、真夜中に頻発する湿性咳に最も効果的です。  咳止めシロップは、咳を引き起こす粘液の排出を抑え、脳に咳反射を抑制する指令を伝達します。そのため、快適な睡眠やその他の目的で、一時的に咳を止める場合にはとても効果的です。しかし、いくら咳を止めたいからといって、病気を患っている間、四六時中咳止めシロップを服用してはいけません。咳止めシロップが押え込んだ粘液が肺内に蓄積すると、細菌感染症に発展する危険があります。 デキストロメトルファン、フォルコジン、または抗ヒスタミン剤が配合された咳止めシロップを購入しましょう。 咳を主症状とする疾患の場合、薬剤の選択には細心の注意を払いましょう。抗ヒスタミン剤や鼻づまり薬によって粘液が凝固して乾燥すると、気道から排出しにくくなります。  4歳未満の幼児に咳止め薬を服用させてはいけません。 去痰薬は粘液を薄め、咳によって体外へ排出しやすくします。とりわけ、咳とともに濃厚な痰が出る場合は、去痰薬の服用が効果的です。 4歳未満の幼児に咳止め薬を服用させてはいけません。深刻な副作用を引き起こす危険があります。

english_section_name: Getting Rid of Your Cough with Medicine


summary: きれいにしたいジュエリーを準備する　 ジュエリーをよく調べる　 綿棒か歯ブラシを使ってジュエリーのお手入れをする

document: お手入れの頻度に決まりはありませんが、一般的に使用頻度が高いほど、お手入れが頻繁に必要になります。数か月ごと、またはジュエリーの輝きがなくなってきたらお手入れをしましょう。  イミテーションジュエリーには、本物の金や銀、高価な宝石の原石は使われていません。純銀は変色しますが、お手入れ方法は、コスチュームジュエリーやイミテーションジュエリーとは異なります。純金は全く変色しません。 自分のジュエリーが本物かイミテーションか分からない場合、メッキのジュエリーは本物とみなされます。全体が純金、純銀でない場合も、金属の一番外側の層が本物の金か銀であれば本物のジュエリーとみなされます。金メッキ、銀メッキのジュエリーのお手入れは、このあと紹介する方法ではなく、普通のジュエリークリーナーを使います。  自分のジュエリーが本物かイミテーションか分からない時は、宝石店で金属部分と宝石を鑑別してもらいましょう。 ジェムストーンがついているかを確認します。もしついていれば、ジェムストーンのまわりに使う溶液の量に気をつけましょう。  クリーナー液がジェムストーンの下に入ると接着が弱くなり、はがれる原因となります。また、水を使いすぎると人造のジェムストーンを光らせるための銀色の膜がはがれやすくなります。 ジェムストーンの下に水がたまらないようにします。接着が弱まる場合があります。 家庭で使用するような普通のクリーナーは、ジェムストーン付近の汚れの落としにくい隙間でもきれいにできます。メラミンスポンジも汚れに効果的です。  綿棒の先が徐々に汚れてきて、汚れが落ちていることがわかるはずです。 新品の歯ブラシを使いましょう。使用済みの歯ブラシを使うと、古い歯ブラシの汚れがジュエリーに移ってしまうこともあります。当然ながら、ジュエリーのお手入れをした後の歯ブラシは、再利用してはいけません。  ジュエリーの緑青を取り除くには、柔らかめの歯ブラシか綿棒で乾いたまま、こすります。緑青とは、コスチュームジュエリーに付着する緑色の汚れのことです。綿棒や柔らかい歯ブラシは、乾いていた方が研磨の効果が強いので、汚れをこすりとるには最適です。それでも汚れが落ちない場合は、つまようじを使ってみましょう。

english_section_name: First Steps

summary: 香水、ヘアスプレーやローションは、ジュエリーを装着する前につける　 毎日ジュエリーをふく　 ジュエリーの保管に気をつける

document: 水性のものがコスチュームジュエリーに付着すると、変色してしまいます。香水やローションでも変色する場合があります。  香水とローションを先につけておくと、直接ジュエリーに香水などがつきにくくなります。香水などが乾いてから、ジュエリーをつけましょう。 こうすることで、ジュエリーの見た目を左右する汚れの蓄積を防ぎ、お手入れの回数も減らすことができます。 ジュエリーを使うたびにマイクロファイバーの布でふくと、お手入れの回数を減らすことができます。  さらに、ジュエリーを長く新品のように保つことができます。 毎日ふくことで、ジュエリーを着用した時についてしまった汚れや水が付着している時間を短くします。 ジップロックにジュエリーを入れてみましょう。ジュエリー1点につき、ジップロックを1袋用意し、ジュエリーを入れたら空気を抜いて閉めます。  空気を抜くことで、金属部分が酸化したり緑に変色することを防ぎます。 長期間、きれいで新しい状態に保つことができます。 蓋付きで、ビロードの裏地がついたジュエリーボックスを使いましょう。空気に触れにくくなると同時に、傷もつきにくくなります。

english_section_name: Maintenance

summary: ジュエリー専用のジュエリークリーナーを購入する　 消毒用アルコールを薬局などで購入する　 完全に洗い流す

document: 正規のクリーナー以外を使うと、偽物の金属は早く劣化します。   金か銀用のジュエリークリーナーは、宝石店やデパートで購入できます。本物のジュエリー用のジュエリークリーナーは、コスチュームジュエリーには強すぎる場合があります。 ジュエリーは30秒以上クリーナー液に浸けないようにして取り出し、傷つけないように優しく拭きます。溶液に浸けた後は歯ブラシを使いましょう。 小さいボウルに消毒用アルコールを入れます。30分間、ジュエリーを浸しましょう。  ジュエリーを取り出し、余分なアルコールを拭き取ります。15分間ほど乾かします。 汚れが残っている場合は、アルコール綿で拭くか、同じ作業を繰り返します。イヤリングは過酸化物に2～3分浸します。過酸化物から泡が出る場合は、イヤリングがかなり汚れているということなので、もう少し長く浸しておきましょう。 汚れよりメッキ加工がはがれているように感じたら、すぐに作業を止めましょう。強くこすりすぎているかもしれません。メッキ加工が剥げないように優しくこすりましょう。 溶液をつけてお手入れをした後は、すぐに水で洗い流します。必要最低限の水でジュエリーについている石けん水溶液をすすぎましょう。  ドライヤーで乾かしましょう。ジュエリーを洗い流した後はすぐにタオルの上で余分な水を拭き取ります。ドライヤーの冷風でジュエリーを素早く乾かしましょう。 風を分散させるためにドライヤーを動かしましょう。早く乾かすとサビが出にくく、水滴の跡も残りません。ドライヤーを使って完全に乾かします。  特にドライヤーの温風を使う場合は、ジェムストーン周辺に直接長い時間、風があたらないようにします。ドライヤーの熱でジェムストーンを固定している接着剤がとれやすくなります。

english_section_name: Stronger Products

summary: イミテーションジュエリーには、レモンを使ってみる　 ホワイトビネガーと水溶液を使う　 手洗い用石けんとお湯を使う　 赤ちゃん用シャンプーを使ってジュエリーのお手入れをする　 レンズクリーナーか歯磨き粉を使う

document: レモンは昔から、時間経過によるジュエリーの金属部分の酸化被膜を取り除くことに使われてきました。 レモンに重曹を加えるとよいでしょう。  レモンは自然の酸を含み、半分に切ったレモンでジュエリーをこするとすぐにきれいになります。銀のジュエリーをひと晩、塩入りのレモネード1カップに浸けておきます。レモンは特に銀に効果的です。  小さいお皿にレモンを絞り、レモン汁をジュエリーにつけてこすります。それから、ザラザラした布（またはスポンジのザラザラ面）で強めにジュエリーを磨きます。 ジュエリーを溶液に浸し、柔らかい歯ブラシで角や穴の汚れを取ります。  イミテーションジュエリーをお酢でお手入れすると、チェーンがピカピカになります。柔らかくて毛の多い歯ブラシを使うと、宝石のついたジュエリーの隙間をきれいにすることができます。スポンジにお酢をつけてジュエリーのお手入れをしましょう。 ジュエリーのお手入れに天然のものを使用したい場合、オリーブオイルを使ってみましょう。オリーブオイルはジュエリーに輝きをあたえますが、きれいに拭き取るようにしましょう。また、歯垢検出剤を水に溶かしてジュエリーを短時間浸し、歯ブラシで優しくこすることでもお手入れができます。 ジュエリーがきれいになるだけでなく、香りも良くなります。水はできるだけ少量を使い、ジュエリーが水に触れる時間を少なくします。コスチュームジュエリーが長時間水に触れると、変色することがあります。  洗面用タオルで水分を優しく拭き取ります。表面の加工や意匠を損なうことがあるため、イミテーションジュエリーは長時間水につけないようにしましょう。ジェムストーン付きの金のジュエリーの場合は、この方法が効果的です。 ボウルにお湯を入れ、塩、重曹、食器洗い用洗剤を加えます。アルミホイルにジュエリーをのせ、5分から10分ほど浸けます。水でジュエリーを洗い、柔らかい布で水分が残らないように完全に拭きます。 赤ちゃん用シャンプーは刺激が少ないため、イミテーションジュエリーのお手入れに適しています。シャンプーは特に真珠のお手入れに効果的です。  赤ちゃん用シャンプーと水を一滴ずつ混ぜます。柔らかい歯ブラシか綿棒を使って、細かい箇所をきれいにします。溶液を作る際には、濃厚なスープの濃さになるまで混ぜます。濃すぎる場合は、水を数滴足しましょう。  水で素早く赤ちゃんシャンプーを洗い流し、柔らかい布かマイクロファイバーの布で拭き取ります。 各家庭には、イミテーションジュエリーのお手入れによく使われる製品がたくさん存在します。レンズクリーナーか歯磨き粉は、コスチュームジュエリーのお手入れに適しています。  ただし、次のことに注意しましょう！説明書や注意事項をよく読みましょう。貴金属にレンズクリーナーを使うとメッキ加工がはがれることがあります。レンズクリーナーは、お肌が敏感な人やイヤリングには適しません。 ジュエリーのお手入れの場合、歯磨き粉は安心して使えます。歯ブラシに歯磨き粉をつけジュエリーをこすります。この方法は、ブレスレットなどのイミテーションジュエリーにも使えます。

english_section_name: Home Remedies


summary: 共有元となるデスクトップにプリンターをインストールします。 プリンターがインストールされたMacでプリンターの共有を有効にします。 プリンターを共有します。 Macのノートパソコンで共有プリンターに接続します。 共有プリンターで印刷します。

document: プリンターにアクセスするためには、プリンターがインストールされたデスクトップの電源が入っている必要があるため、頻繁に使用するデスクトップにインストールしましょう。 Macでプリンターをインストールする場合、プリンターをUSBケーブルで接続するだけで、OS Xが必要なものをすべて自動的にインストールします。 プリンターのインストールが済んだら、ノートパソコンから共有プリンターに接続できるように、プリンターの共有機能を有効にする必要があります。  Appleメニューをクリックして、「システム環境設定」を選択します。 「共有」オプションをクリックします。 「プリンタ共有」オプションを選択して、プリンターの共有機能を有効にします。 プリンターの共有機能を有効にしたら、同じウィンドウで、プリンターを共有しましょう。インストール済みプリンターの隣にあるチェックボックスにチェックを入れて、共有します。 プリンターが共有されたので、Macのノートパソコンから共有プリンターに接続することができます。  Appleメニューをクリックして、「システム環境設定」を選択します。 「プリンタとスキャナ」オプションを選択します。 「+」ボタンをクリックし、長押しします。そして、新しく共有したプリンターを選択します。  ダウンロードとインストール ボタンが表示されたら、クリックします。OS Xには、ほとんどのプリンターのソフトウェアが既にインストールされていますが、プリンターによってはAppleの補助的なソフトウェアをインストールする必要があるかもしれません。その場合、プリンターを追加すると、ソフトウェアダウンロードの画面が表示されます。 ノートパソコンに共有プリンターをインストールしたら、プリンターをノートパソコンに直接接続しているかのように印刷することができます。プリンターが接続されているパソコンの電源が入っていることを確認しましょう。 使用中のどのプログラムでも「印刷」ダイアログを開き、一覧からネットワークプリンターを選択して、印刷することができます。

english_section_name: Sharing a Printer Between Mac Computers

summary: プリンターをホームネットワークに接続しましょう。 ネットワークプリンターに接続します（Windowsの場合）。 ネットワークプリンターに接続します（Macの場合）。 新しくインストールしたプリンターで印刷しましょう。

document: この手順は、プリンターによって異なります。  プリンターをLANケーブルで接続する場合は、プリンターのLANポートとルーターまたはハブの空いているポートに接続します。通常、必要な処理は、これだけです。 無線LAN対応プリンターをネットワークに接続する場合、プリンターのディスプレイを使って、無線LANに接続する必要があります。無線LANのSSID（ネットワーク名）を選択し、ネットワークがセキュリティ保護されていればパスワードを入力する必要があります。細かい手順は、プリンターによって異なるため、お使いのプリンターの説明書で詳細な設定方法を確認しましょう。 プリンターをネットワークに接続したら、ノートパソコンからプリンターに接続できます。以下の方法は、すべてのバージョンのWindowsで有効です。  「コントロールパネル」を開きます。「コントロールパネル」へは、スタートメニューからアクセスできます。Windows 8をお使いの場合は、⊞ Win キーを押して、「コントロールパネル」と入力しましょう。 「デバイスとプリンター」または「デバイスとプリンターの表示」を選択します。  プリンターの追加 をクリックします。 「ネットワーク、ワイヤレスまたはBluetoothプリンターを追加します」を選択します。Windows 8をお使いの場合、何も選択する必要はありません。 利用可能なプリンターの一覧からお使いのネットワークプリンターを選択します。画面の指示に従い、ドライバーを自動インストールしましょう。Windowsが適切なドライバーを検出できなかった場合、プリンターのメーカーのサポートサイトからドライバーをダウンロードしなくてはならない可能性があります。 プリンターをネットワークに接続したら、ノートパソコンからプリンターに接続できます。以下の方法は、すべてのバージョンのOS Xで有効です。ネットワークプリンターは、AirPrintまたはBonjourに対応していなければなりません（最近のネットワークプリンターのほぼすべてが対応しています）。  Appleメニューをクリックして、「システム環境設定」を選択します。 システム環境設定メニューで「プリンタとスキャナ」オプションを選択します。 インストール済みプリンターの一覧の下にある「+」ボタンをクリックして、長押しします。 ネットワーク上のプリンターの一覧からお使いのネットワークプリンターを選択します。お使いのプリンターが一覧に表示されない場合、最初に、プリンターのメーカーのサポートサイトからソフトウェアをダウンロードしなくてはならない可能性があります。  ダウンロードとインストール ボタンが表示されたら、クリックします。OS Xには、ほとんどのプリンターのソフトウェアが既にインストールされていますが、プリンターによってはAppleの補助的なソフトウェアをインストールする必要があるかもしれません。その場合、プリンターを追加すると、ソフトウェアダウンロードの画面が表示されます。 ネットワークプリンターがオペレーションシステムに追加されると、プリンターをノートパソコンに直接接続したときと同じように、印刷することができます。使用中のどのプログラムでも「印刷」ダイアログを開き、一覧からネットワークプリンターを選択して、印刷することができます。

english_section_name: Printing to a Network Printer

summary: 共有元となるパソコンにプリンターをインストールします。 ホームグループを作成します（Windows 7以降）。 ノートパソコンでホームグループに接続します。 共有プリンターで印刷します。 ホームグループが使用できない場合は、「ファイルとプリンターの共有」を有効にして、プリンターを手動で共有します。 ノートパソコンに共有プリンターをインストールします。

document: 印刷を行う際は、プリンターがインストールされたパソコンの電源が入っている必要があるため、頻繁に使用するデスクトップパソコンにインストールするとよいでしょう。 ほとんどのプリンターは、単にUSBケーブルで接続するだけでインストールできます。共有元となるパソコンへのプリンターのインストールがうまくいかない場合は、プリンターの説明書を確認しましょう。 ネットワーク上のパソコンがすべてWindows 7以降のWindowsの場合は、ホームグループ機能を使用して、簡単にプリンターを共有することができます。Windows VistaまたはXPを使用している場合は、このセクションの手順5へ進みましょう。  プリンターの共有元となるパソコン上で、ホームグループを作成します。ホームグループへは、コントロールパネルからアクセスできます。ホームグループを作成する ボタンをクリックして、新規ホームグループの設定を行います。 画面の指示に従い、ホームグループを設定します。共有するファイルやデバイスを選択する画面で、必ず「プリンターとデバイス」を「共有」に設定しましょう。 表示されるパスワードを書き留めましょう。 この時点で、ホームグループが有効化されているので、ノートパソコンから接続することができます。  ノートパソコンのコントロールパネルで、ホームグループメニューを開きます。  今すぐ参加 ボタンをクリックして、パスワードを入力します。 画面の指示に従い、ホームグループ接続の設定を完了します。共有したいファイルやデバイスを選択する画面が表示されますが、共有プリンターに接続するための設定は特に必要ありません。 これで、お使いのノートパソコンがホームグループへ接続されたので、ノートパソコンからプリンターに直接接続しているかのように、共有プリンターを選択できます。プリンターの共有元になっているパソコンの電源が入っていることを確認しましょう。  使用中のどのプログラムでも「印刷」ダイアログを開き、一覧から共有プリンターを選択して、印刷することができます。 以上がホームグループを使用する際に必要な処理です。次の手順は、ホームグループ機能が使用できない場合の設定方法です。 プリンターを共有するノートパソコンまたはデスクトップパソコンのいずれかがVista以前のWindowsを実行している場合、プリンターの共有を手動で設定する必要があります。  プリンターの共有元となるパソコンでコントロールパネルを開いて、「ネットワークと共有センター」または「ネットワークとインターネット」を選択します。 「共有の詳細設定の変更」リンクをクリックして、「プライベート」ネットワーク設定を開きます。 「ファイルとプリンターの共有を有効にする」オプションを選択して、変更の保存 を選択します。 コントロールパネルへ戻り、「デバイスとプリンター」または「デバイスとプリンターの表示」を選択します。 共有するプリンターを右クリックして、「プリンターのプロパティ」を選択します。  共有 タグをクリックして、「このプリンターを共有する」チェックボックスにチェックを入れます。 プリンターの共有が完了したので、ノートパソコンから共有プリンターを選択できるように、プリンターをインストールする必要があります。  コントロールパネルを開いて、「デバイスとプリンター」または「デバイスとプリンターの表示」を選択します。  プリンターの追加 をクリックします。 「ネットワーク、ワイヤレスまたはBluetoothプリンターを追加します」を選択します。Windows 8をお使いの場合、何も選択する必要はありません。 利用可能なプリンターの一覧からお使いのネットワークプリンターを選択します。画面の指示に従い、ドライバーを自動インストールします。Windowsが適切なドライバーを検出できなかった場合、プリンターのメーカーのサポートサイトからドライバーをダウンロードしなくてはならない可能性があります。

english_section_name: Sharing a Printer Between Windows Computers


summary: 忙しくする　 自分の気持ちを創造的な活動に向ける　 大きな目標を設定する　 ロマンチックな感情に陥るパターンを見つける　 楽しんでデートに行く

document: 叶わぬ恋を諦め立ち直るには予定をたくさん立てるといいでしょう。また忙しくすると相手のことを考える暇がなくなります。 前向きになれる活動を選び予定に入れましょう。勉強する、友達と会う、自宅で仕事を見つけ完成させる、新しい趣味を見つけるなど、色々な活動を考えましょう。 頭が相手への気持ちでいっぱいになったら、その気持ちを全く別の事に注ぎましょう。書きたかった本を書く、ギターで作詞作曲する、絵を描いて親にプレゼントするなど新しい発想で色々なことに挑戦しましょう。 創造力を生かせば、感情を前向きに表現できます。 一個人として自分の将来に焦点を当てれば報われない恋を諦め前進することができるでしょう。自分の未来にエネルギーを注げるように大きな目標を見つけましょう。  ６ヶ月後または1年後の自分を想像し、想像した自分になれるよう目標を決めましょう。目標達成に必要な５つの要素を頭文字にとった「SMARTゴール」という方法を使うと達成し易いでしょう。５つの要素とは（１）目標を具体的に書く（Specific）（２）達成度合いが判断できるようにする（Measurable）（３）現実的な内容にする（Achievable）（４）自分と密接に関係のあるものにする（Related）（５）期限を設定する（Time-bound）です。 例えば、夏休みにヨーロッパに旅行に行けるように貯金すべくアルバイトを決意したとします。仕事を探すことが一つの目標であり、貯金も、もう一つの目標です。 いつも片思いの恋をしがちですか。過去にも叶わぬ恋を経験したことがあるかを思い出しましょう。もしかしたら、コミットせずに済むように意図的に叶わぬ恋の相手を探しているのかもしれません。 思い当たる節があるならセラピストに相談しましょう。貴方の恋愛の根本問題を解明し、その原因となっている恐怖心や思い込みを克服する手助けをしてくれるかもしれません。 心の傷が癒えたら再び人との交流を始めましょう。ただし期待を高く持ってはいけません。「今度の人は永遠に続く恋愛の相手だわ」などと期待を抱いてデートに行ってはいけません。一緒にいて楽しい人、面白い人と良い時間を過ごすだけにしましょう。楽しんでいいのだと自分に言い聞かせ、２人の行方を案じることなくお互いに楽しみましょう。 以前の恋の相手とは全く違うタイプの人とデートに出かけましょう。前の人がアーティストだったら、スポーツタイプの人を選びましょう。

english_section_name: Moving Forward

summary: 思う存分悲しむ　 相手の選択を受け入れる　 「否定された」と解釈するのをやめて友達に起こった出来事だと仮定して考える　 相手の心の痛みも理解する

document: 叶わぬ恋に陥ると傷つきます。振り向いて欲しいと言えないのだから、自分が否定されているのではないから嘆く必要はないと思うでしょうか。そんなことはありません。悲しい気持ちを抑える必要はありません。恋愛が始まる前に終わってしまったのです。悲しいのは当然です。  自然に湧き起こる感情を抑えてはいけません。叶わぬ恋だと悟った瞬間に怒り、屈辱、悲しさなど色々な感情が自然に溢れます。 自分に優しく接しましょう。湧き起こる感情を無理に忘れようと自分にプレッシャーをかけてはいけません。数日間、自然に起こる感情に抵抗せずに自分をいたわりましょう。 相手に気持ちを変えて欲しいとせがむのが一番良くありません。自分の品位を落とし、自尊心を傷つけます。自分自身を尊重し相手の選択を受け入れましょう。  どんなにすがりついて頼んでも、相手にその気がなければ相手の気持ちを変えることはできません。相手にへりくだり、執拗に迫ると自分を大切にできません。 また、貴方をなだめようと相手が簡単に折れてしまうようでは、健康的な関係は築けないでしょう。 報われない恋に陥った時に心に留めるべき重要なことは、相手には全く悪気がないのだと理解することです。相手が同じように気持ちを返さないのは貴方が理由ではありません。 この状況を個人的な事として受け取らないですむように、友達に起こったらどうかと想像しましょう。相手の気持ちや状況をどう判断し友達に伝えるかを考えましょう。「相手は恋愛関係を望んでいないのかもしれないわ」「彼の好みは全く別のタイプなのかもしれないわ」などと友達を慰めるかもしれません。何れにしても、恋が叶わない理由は貴方の人間としての価値とは全く無関係です。 拒否されるとあまりにもショックが大きく自分の気持ちしか考えられません。相手の胸の内について考える余裕が全くなくなります。相手も貴方の気持ちに応えられなくて傷ついたかもしれません。  相手の心の内を推し量ってみましょう。「貴方のように素晴らしい人から告白を受けたのに、それに応えられないのはとても辛いことだ。加えて、貴方との友情も台無しにしたかもしれない」と。 自分に好ましくないことだから関係を進めないという判断は勇気がいります。相手には色々な事情があって貴方との交際に踏み切れないのかもしれません。相手の決断を理解して大人の対応を取りましょう。

english_section_name: Responding with Compassion

summary: 相手と距離をおく　 相手を崇めない　 支援を得る　 自分を大事にする練習をする　 新しい趣味や活動に挑戦する　 楽しむ方法を慎重に選ぶ

document: 叶わぬ恋だと悟った後で傷ついた心を癒すには相手と距離をおくのが一番です。毎日顔を合わせると日に日に辛さがつのり克服するのが難しいでしょう。  しばらくの間相手のことを忘れ会わないようにしましょう。「一人になりたい」と相手にはっきりと伝えましょう。電話やラインなどのメッセージで連絡するのを避けましょう。またソーシャルメディアで相手のプロフィールを読むのも避けましょう。 ソーシャルメディアから自動で流れてくる情報を目にするのが辛いならフォローを解除しましょう。フェースブックでは相手と友達関係を保ちながらもアンフォローする機能があります。傷が癒えた時にフォローを再開しましょう。 好きになった人を偶像化するのは自然なことです。ただ、偶像化によって本来の相手の姿が見えません。「あんなに素晴らしい人」に振られたと思うと心が痛むでしょう。しかし、そこまでに完璧な人なのかとじっくり考えたことがありますか。  相手も自分と同じ人間であることを認識しましょう。痛みが少しは和らぐかもしれません。 それほど素晴らしいとは言えない相手の特徴を書き出しましょう。例えば、「笑い方が独特で耳障りだ」または「学校で人気のない子達には優しくない」など思い当たる節があれば書き出しましょう。 親友や家族に相談しましょう。失恋を打ち明けて悩みを聞いてもらいましょう。親身に助言をしたり慰めたりしてくれるでしょう。一つ一つ丁寧に耳を傾けましょう。また、貴方の素晴らしさも思い出させてくれるはずです。  親友や家族に立ち直りの手助けを求めましょう。例えば、週末に映画に一緒に行ってもらう、あるいは、相手を思い出させる品々の片付けを母親や兄弟姉妹に手伝ってもらう、など協力を求めましょう。 相手の短所を友達に見つけてもらいましょう。 好きな人に振られたからといって、自分で自分をないがしろにする必要はありません。自分のケアを怠らず自分自身を大切にしましょう。    健康的な食事、栄養豊富な食事をしましょう。また、  運動をして 休息もきちんと取りましょう。塗り絵をする、音学を聴く、ペットと遊ぶなど心休まる活動を通してストレスを減らしましょう。 手紙を書くという行為には精神浄化作用があります。別れの手紙を書くと心がスッキリするかもしれません。自分から振ったことにして、あるいは、自分には合わない人だったと結論づけて別れの手紙を書きましょう。自分とは相容れない相手の特徴に焦点を当てて書けば早く忘れることができるでしょう。 相手と顔を合わせることのない地元の娯楽クラブやスポーツチームなどに参加しましょう。これまでの習慣を捨て新しい生活習慣を身につけて、人との交流を積極的に推し進めましょう。傷ついた心を癒すには最高の手段です。 相手のことを考えてしまう映画を見たり歌を聴いたりするのはまだ辛いかもしれません。聴く音楽、見る映画、読む本などを慎重に選びましょう。恋愛系ではなく、また相手のことを考えてしまうものでない、中立的なものを選びましょう。

english_section_name: Recovering Emotionally