summary: 同じ映画やテレビ番組を見て話し合う　 一緒に（別々の場所で）スカベジャー・ハントをする　 ビデオ通話でオンラインデートする、あるいは友達同士で遊ぶ　 Zoom、 Discord、Slackなどのアプリを使って友達グループで楽しむ　 デート相手と屋外で会うときは、約2ｍ離れて過ごす　 パートナー候補とよく知り合えたら、おうちデートを考える

document: お互いが好きな番組について新しい友達やパートナー候補と話し合いましょう。両者が好みそうな番組や映画を選び、同じタイミングで視聴します。その間、チャットやビデオ通話で会話しながら見ましょう。 長い作品を見る場合は、おそらくメッセージのほうが使いやすいでしょう。例えば、「うわーっ！ああなるなんて、信じられる？」とか、「そう来ると思った（笑）」などと送ります。 スカベンジャー・ハントとは、リストにあるものをお金をかけずに集めるゲームです。相手と一緒にリストを作るか、互いに作ったリストを交換したり、オンラインで探したりしてリストを用意します。リストの品を見つけたら、証拠として写真を送ります。対抗ゲームにしても、協力してリストを完成させても面白いでしょう。 例えば、自分の近所をウォーキング中に見つけたアイテムでリストを作ります。自転車、花、猫、果物、ボードゲーム、バンドTシャツ、パジャマ、クリスマス飾りなどが見つかるかもしれません。 ビデオ通話は単に話すだけの道具ではありません！ビデオ通話のための活動を計画して、一緒に楽しむことができます。したいことを交代で考えましょう。以下は活動例です。  一緒に夕食を料理して食べる コーヒーや紅茶を飲みながら、楽しくおしゃべりする ビールやワインを飲む ボードゲームやオンラインゲームをする 美術館の無料バーチャルツアーに参加する（ゴッホ美術館、フリーダ・カーロ美術館など） ビデオ通話の楽しみは1対1に限らず、グループチャットも可能です。以前からの友達と新しい友達の両方を無料アプリを使ったグループチャットに招待しましょう。ミーティングを設定し、全員に参加者用リンクを送ります。以下はみんなで楽しめる活動例です。  飲み会 ロールプレイゲーム、ボードゲーム、オンラインゲーム 一緒にアート作品作りや工作をする 戯曲を読む 読書会、ワインテイスティング、レシピ交換、編み物など、オンラインでクラブで活動を始める 誰かとしばらくチャットを繰り返した後、相手に会う心の準備ができたとします。そうしたら、近くの公園など、屋外の安全な場所で会う予定を立てましょう。一緒に散歩、ピクニック、あるいはただ座って話をすることができます。  例えば、テイクアウトした食べ物を持参してピクニックしてもよいでしょう。別々の敷物に離れて座り、一緒に食事しながらおしゃべりできます。食べる前に必ず手指の消毒をしましょう。 安全のため、ウイルスや菌が付着している可能性のあるベンチやテーブル、公園の遊具に触れないようにします。 一般論では、新型コロナウイルスの脅威が去るまで家の訪問を控えるに越したことはありません。しかし、この病気の世界的大流行は1年半かそれ以上続く可能性もあるため、交際相手を食事や他の楽しい活動に招待したいと考えるかもしれません。双方の準備ができたら、お互いの家で食事や映画鑑賞やゲームを楽しみましょう。 相手と本気の関係になりたいとはっきり思えるまでは、相手を自宅に招くのを待つのがよいでしょう。

english_section_name: Enjoying Time Together

summary: 使用しているアプリを通して相手にメッセージを送る　 新しい相手と毎日チャットして、徐々につながりを作る　 お互いを良く知るために質問ゲームをする　 ビデオ通話で顔を見て話す　 もっと近づきになるために、日常生活の動画や写真を送り合う

document: 友達または恋人になりたい相手を見つけたら、親しげな短い挨拶を送りましょう。相手のプロフィールで見たことに触れて質問し、会話のきっかけにします。SNSでメッセージを送る場合は、相手を安心させるために理由を説明しましょう。   マッチングアプリの場合は、例えば「初めまして。マナミと申します。私もウェス・アンダーソンの映画が大好きです。一番好きな作品は何ですか？」と送ってみましょう。 友達探しアプリの場合は、「こんにちは、ミヅキと言います。私たち、趣味が同じだと思って連絡しました。私は『どうぶつの森』最新版をゲットしたばかりです。あなたはどうですか？」などと送ってみましょう。 SNSでメッセージを送る場合は、「こんにちは！コータの友達のイチロウです。コータのタイムラインにたくさん投稿しているのを見たよ。今、みんな自宅にこもっているから新しい友達とチャットしたいんだけど、興味ある？」などと送ってみましょう。 おそらく今は暇があるでしょうから、その時間を人と知り合うのに使いましょう。1日を通して新しい友達やパートナー候補にメッセージやメールを送って、関係を築きます。相手に質問したり、逆に自分のことを教えたり、笑える動画を送ったりしましょう。  オンラインデートなら、「おはよう」「おやすみ」の挨拶メッセージを習慣にします。更に、1日の中でたびたび今していることを伝えます。そうすると、相手はあなたの人となりを感じ取れるでしょう。 友達作りなら、笑い話を送ったり、相手に質問したり、バカバカしい画像を送り合ったりしてみましょう。共通の話題について話し合うのもよいでしょう。 オンラインでの出会いのメリットの1つは、深い会話を通じてお互いをより良く知ることができるという点です。デートでも友達作りでも、相手は質問ゲームに興味があるかを尋ねましょう。相手が同意したら、チャットかメールで交互に質問し合います。 例えば、「夢の職業は何ですか」「休暇はどう過ごすのが理想ですか」「火星探査計画に関わるとしたら、どの仕事をしたいですか」「どんな超能力が欲しいですか、またその理由は」などと質問します。 お互いの心の準備ができたら、ビデオ通話を設定して、離れた場所にいながら会いましょう。FaceTimeやSkype、Facebook Messenger、 Zoomなどのアプリを使えば、ビデオ通話を楽しむことができます。ぜひ、本当のデートや遊びに出かける気分でおしゃれして臨みましょう。 現実に会うのと同じ設定でビデオ通話を行えば、自然に感じられます。いつもは飲みに出るなら、お互いにビールやワインを飲みながらチャットしよう、と提案します。コーヒーを飲みに行くなら、コーヒーや紅茶を用意しましょう。 ふだんなら、新しい友達やパートナーに自分のペットを紹介したり、自宅周辺やお気に入りのバーやレストランに連れて行ったりするものです。しかし、こういうことは新型コロナウイルスの脅威が終息するまでお預けです。代わりに、自分の日常生活の中で写真やビデオを撮って新しい相手に送りましょう。 例えば、コーヒーと開いた日記の写真で自分の朝の日課を教える、あるいは、近所をウォーキングしている姿をビデオに撮って送るのもよいでしょう。

english_section_name: Making a Connection

summary: マッチングアプリを使ってパートナー候補とつながる　 友達探しにアプリを利用する　 SNSで友達になったりフォローしたりする

document: 新型コロナウイルスが流行する以前から、婚活にマッチングアプリが当たり前のように使われていたので、すでにプロフィールを登録済みかもしれません。まだなら、1つ以上のマッチングアプリをダウンロードして、自分のプロフィールを作成し、それからパートナー候補のプロフィールをざっと見て、気になる人（人々）を見つけましょう。 2020年4月現在人気のアプリには「ペアーズ」「マッチドットコム」「マリッシュ」などがあります。 最近では、マッチングアプリの利用はオンラインデートだけが目的ではありません。友達探しに適したマッチングアプリに入会しましょう。1つ以上のアプリをダウンロードして、自分のプロフィールを作成し、他人のプロフィールをざっと見て、自分と共通点のある人（人々）を見つけましょう。 2020年4月現在人気のアプリには「ワクワクメール」「ペアーズ」「タップル誕生」などがあります。 現在では社交のほとんどがデジタル化されているので、新型コロナウイルス感染拡大を防止しながら他人とつながるにはSNSが大いに役立ちます。例えばFacebookでは、「知り合いかも」の欄に表示される人や、共通の友達のウォールに投稿している友達の友達などを自分の友達リストに加えましょう。Instagramでは、自分の好きなハッシュタグで検索して興味をひく人物をフォローしましょう。Snapchat、Telegram、TikTokなどでもフォローする相手を探せます。 相手が友達作りに積極的なら、友達申請を承認されたり、相手から自分もフォローされるでしょう。

english_section_name: Finding People


summary: 適切な飼育容器を用意する　 適切な照明を用意する　 リクガメに最適な床材を用意する

document: リクガメを屋内で飼育したい場合は、ガラスの水槽やテラリウムなど、飼育ケージとして何を用意すべきかを考える必要があります。幼体でも90㎠以上の飼育スペースが必要になることを覚えておきましょう。幼体ならば38～75リットルの水槽で充分ですが、リクガメはすぐに大きくなるため、成長しても充分な広さが確保できることを確認しましょう。  ガラスの水槽も使用できますが、リクガメはガラスを通り抜けようとしてストレスを感じます。リクガメを混乱させないために、水槽の外面には紙を貼っておきましょう。 幼体の飼育ケージには、プラスチック製の衣装ケースやセメント容器などを利用しても良いでしょう。これらはガラスと違って外が見えにくいため、リクガメのストレスになりません。 リクガメが脱走しないように、充分な高さのある飼育容器が必要です。 屋外飼育の場合は、光の問題は気にしなくても良いでしょう。屋内飼育では、健康維持のために、リクガメに充分な光を当て、ビタミンDを与える必要があります。以下の点を考慮して、大切なリクガメに最適な照明を選びましょう。  保温には100W以上の卓上電気スタンドも使用できます。さらに、日光浴用の紫外線ライトを用意しましょう。また、水銀灯を使えば、熱・紫外線の両方を供給できます。 ライトの温度は30～35℃の間で調整する必要がありますが、リクガメの種類によって適温は異なります。 リクガメがライトにあたって体を温めたり、離れたところで涼んだりできるように、ケージの適切な位置にライトを設置しましょう。 保温ライトと紫外線ライトは、リクガメの身体の健康だけでなく、心の健康にとっても大切です。リクガメは日向ぼっこが大好きです！ 飼育ケージの底に敷き詰める床材には、リクガメの健康と安全ン配慮した素材を選ぶ必要があります。最も大切なのは、屋内飼育でも屋外飼育でも、床材や庭土が過度に湿気を帯びないことです。さもないと、切り傷を負った場合や、脱皮の際に出血した場合に感染症を起こす危険があります。リクガメの種類によって使用すべき床材は異なります。考慮する点は以下の通りです。  ある程度高い湿度を好むリクガメには、保湿性の高い床材が必要です。その場合はココナッツ繊維（ココヤシ） やミズゴケ、ピートモスなどを含む素材を選びましょう。 乾燥した気候を好むリクガメには、乾燥したココナッツ繊維や刈り取った草などを床材にします。 床材に砂を使用するのは避けましょう。リクガメがそれを食べてしまい、体に深刻な害を及ぼすことがあります。 屋外飼育の場合はそのままの環境で充分です。床材については、それほど気にする必要はありません。ただ、リクガメに刺激を与えるために、ピートモスくらいは加えておきましょう。どのような素材を使う場合でも、化学薬品や殺虫剤などが含まれていないことを確認しましょう。

english_section_name: Caring for a Tortoise in an Indoor Shelter

summary: リクガメを選ぶ　 信頼できる店でリクガメを購入する　 長期間の飼育をする覚悟をする

document: リクガメには多くの種類があり、ペットとして選ぶ際には、見た目、生育環境、予算など、考慮すべき点がいくつかあります。どのような品種を選ぶにしても、責任を持って世話をすれば、みなさんの家族にとって素晴らしいペットになるでしょう。代表的なリクガメには、ケヅメリクガメ、ヒョウモンガメ、キアシリクガメ、ギリシャリクガメ、ロシアリクガメ、ヘルマンリクガメ、インドホシガメなどがあります。リクガメを選ぶ際に覚えておきたい点は以下の通りです。 始めてリクガメを家に連れて帰った時は小さく、かわいらしくても、種類によっては5年から10年で全長60㎝以上にまで成長します。1匹のリクガメを長期間、手塩にかけて育てるつもりなら、見かけにとらわれてはいけません。自分の生活スタイル、経済力、生活環境を考慮したうえで、飼育可能な品種を選びましょう。 過去に健康な個体を販売してきた実績があり、信頼できる店でリクガメを購入することが大切です。爬虫類イベントでリクガメを入手するのは避けましょう。購入後にリクガメを売った業者と再度連絡が取れないことがあるためです。そうなってしまえば、販売者にも、売却したリクガメがきちんと世話を受けているかを確かめる術はありません。  ペットショップまたはオンラインショップのいずれで購入する場合にも、アフターサービスを自慢にしている販売者を探しましょう。「購入後いつでも連絡してくるように」と言われた場合は、その店は信頼できる可能性が高いでしょう。 チチュウカイリクガメ属などのように、リクガメの中には飼育や繁殖が法律で禁止されているものがあります。飼いたいリクガメがこれに含まれる場合は、業者がワシントン条約 (CITES)  に基づいてしかるべき認可を受けているかを確認しましょう。 1、2年世話をしただけで投げ出してしまうのであれば、リクガメを飼う資格はありません。リクガメは30年から100年も生きる動物です。すなわち、飼い主よりも長生きする可能性があるということです。臆することではありませんが、リクガメを飼うのに適した環境にあることを確認し、転居などで連れていけない場合は代わりに飼ってくれる人を見つける覚悟をしてから飼育を始めましょう。 同じ場所に50年も住まなければならないわけではありませんが、この先何十年も世話をするつもりでリクガメを迎えましょう。

english_section_name: Choosing Your Tortoise

summary: リクガメに餌を与える　 リクガメに水を与える　 リクガメの取り扱いに注意する　 幼体は週に数回水浴びをさせる　 シェルター（隠れ家)の種類を選ぶ

document: リクガメの種類によって、食べるものは大きく異なります。主食として何を与えるべきかを、リクガメを購入した店に確認しておくことが重要です。一般的に、リクガメは葉野菜（どこの食料品店でも販売されているミックス野菜サラダなど）を食べます。幼体の時はまだ下あごが小さく、硬いものを噛みちぎることが難しいため、柔らかい餌や、パリッとした食感の餌を準備する必要があります。リクガメは、ブロッコリー、さやいんげん、ケールなど、大抵の野菜を食べることができます。特に、これらの野菜をミックス野菜サラダに混ぜるのが効果的です。ただし、飼っているリクガメの好みを正確に把握しておくことは大切です。  リクガメを強く健康に育てるために、サプリメントが必要な場合もあります。サプリメントとしてカルシウムは必須ですが、紫外線の当たらない屋内で育てる場合は、ビタミンAやビタミンD3も必要です。 タンポポの葉、セロリ、レタス、果物などを好むリクガメもいます。 リクガメがたっぷり水分を摂って健康に過ごせるように、充分な水を与えることが大切です。カメが躓いてひっくり返さないように、水を入れたトレイや皿は、飼育ケージの床材や土に固定しておきます。カメが入り込んで立てる深さの皿を選び、水を飲む際に頭が完全には沈まないように水量を調整しましょう。 水は毎日取り換えましょう。室内でも屋外でも、リクガメには専用の水飲み皿が必要です。 絶対にリクガメを落としてはいけません。甲羅が割れると、感染症で命を落とすことがあります。どうしても持ち上げたいと思っても、自分で持つのも、人に持たせるのも我慢しましょう。持ち上げられることは、リクガメにとって大きなストレスになります。 周りに小さなお子さんがいる場合は、リクガメは観察してかわいがるもので、触るのはどうしても世話が必要な時だけだということを説明しましょう。 成体はもちろん、特に幼体は充分に水分を摂る必要があります。家に来たばかりのリクガメは、週に数回の水浴びで充分に水分を吸収することができます。水浴びの際は、頭が水面上に出るように注意しましょう。大抵の場合、健康なリクガメに水浴びをさせると、すぐに水を飲み始めます。これは、リクガメが順調に育っているというサインです。ただし、リクガメの水浴びに関しては、多ければ良いというわけではありません。せいぜい一日置きが適当です。 庭にリクガメ用のシェルターを用意して屋外飼育をするのが最も理想的です。リクガメを室内だけで飼育するのはかわいそうだという人もいます。サイズの小さな品種や屋内で飼育可能な品種でない限り、本気でリクガメを飼うつもりなら、屋外にもシェルターを用意しましょう。リクガメを屋内でのみ飼育したい場合は、きちんとリサーチをしたうえで、室内環境に適応できる品種を選びましょう。  寒い時期には室内で飼育し、暖かい時期には屋外で放し飼いにするのも良いでしょう。リクガメの幸せと健康のために、どちらでも飼育できるように準備をしましょう。 屋内・屋外を問わず、リクガメの正しい世話の仕方についてはパート3以降を参照しましょう。

english_section_name: Nourishing and Handling Your Tortoise

summary: 防護柵を作る　 リクガメ用のシェルター （隠れ家） を用意する　 植物を用意する　 リクガメの刺激になるものを与える

document: 過ごしやすい気候であれば、リクガメは屋外で育てるのが理想です。しかし、庭でリクガメを好き勝手にさせておくわけにもいきません。リクガメが敷地から脱走しないように防護柵を設置する必要があります。モルタルで固めたコンクリートブロックや、ペンキを塗った木板を使って隙間のない壁を作りましょう。  リクガメは穴を掘って身を隠したり、飼育ケージの隅を掘り返すことがあります。そのため、しっかりとケージの守りを固める必要があります。リクガメが穴を掘る場合は、防護柵の下に金網を埋め込み、リクガメの安全を守りましょう。 リクガメは寒さに強くはありません。そのため、冬季に15°C以下になる地域であれば、屋外飼育であっても、一時的にリクガメを室内に入れる必要があります。気温が極めて高い地域であれば、常時屋外飼育でも問題はありません。ただし、常に日影を確保しておく必要はあります、特に湿気のある場所や水飲み場には直射日光が当たらないように注意しましょう。 暑さ、雨、外敵などから身を守るためのシェルターがあれば、リクガメも一安心です。冬の寒さや夏の暑さからリクガメを守るために、快適な住まいを提供しましょう。できれば、専用の小屋を自作しましょう。リクガメはいつでもその中で眠ったり、悪天候を凌ぐことができます。木製のシェルターに3～5cm程度土をかぶせ、必要であれば、寒い季節にヒーターなどを入れましょう。  まず、大きな穴を掘ります。床部分にベニヤ板を敷くのも効果的です。 屋根部分を取り付けてシェルターを作ります。 シェルターを土で覆います。 屋外飼育の場合は、適度な量の植物を庭に植えて、餌や隠れ場所を提供します。飼っているリクガメの食性を調べ、食用に適した植物や毒になる植物を見分けましょう。一般的に、リクガメの多くはタンポポやクローバーなどの広葉雑草を食べます。 また、植物は土中のアンモニアや窒素の量を調整する役割を果たします。そのため、屋内飼育の場合も、ケージ内に植物を植えておくと、床材を頻繁に交換せずに済みます。 リクガメが活発に忙しく過ごせるように、刺激のある環境を用意しましょう。雑草群を植えれば、リクガメに日影や隠れ家を提供できます。また、プライバシーを確保できるように、大きな石（鋭くないもの）を置くのも良いでしょう。さらに、低木を植えると日陰や隠れ場所ができ、庭も美しく見えます。

english_section_name: Caring for Your Tortoise Outdoors

summary: リクガメを他の動物から守る　 リクガメが目を閉じていたら手当てをする　 基本的な欲求を満たし、リクガメを健康に保つ　 甲羅の硬度に注意する

document: 屋外飼育の場合は、猫などの捕食動物からリクガメを守る予防措置が必要です。犬を飼っている場合は、犬をリクガメに近付けてはいけません。普段はおとなしい犬が、いきなりリクガメに襲い掛かるケースが報告されています。リクガメを鳥やキツネなどの外敵から完全に守ることは不可能ですが、なるべくたくさんのシェルターや隠れ場所を用意し、飼育ケージの安全を確保したうえで、外の環境に常に気を配りましょう。 幼体のリクガメを外敵から守るために、シェルターを金網で囲うことを推奨する飼育者もいます。 リクガメが目を閉じていれば、体調が悪いのではないかと考える人も少なくありません。実際のところ、深刻な状態であることはめったにありません。リクガメが目を閉じていたら、少し水浴びをさせましょう。室内飼育であれば、シェルターに覆いをして湿気の高い環境にします。ただし、慢性的に目を閉じていれば、感染症の疑いがあります。大抵は外部感染で、その主な原因はビタミンA不足と脱水です。塩水を1日に1、2回、再び目が開くようになるまで点眼しましょう。さらに、ビタミンA補給のために、1日1回の割合で、1日おきにホウレンソウを少量ずつ与えます。家庭で手当てをしても症状が1週間以上続く場合は、爬虫類専門の動物病院を受診しましょう。 幼体のうちは、リクガメは一日のほとんどを寝て過ごしますが、あまりにも元気がない場合はその原因を探り、治療を始める必要があります。考えられる原因は以下の通りです。  体調不良の主な原因は低温です。本来の生息環境に近い気温で飼育ができているかを確認しましょう。 屋内飼育の場合は、ケージ全体に充分な光が当たっているかを確認しましょう。充分な明るさがあれば、リクガメは活発に活動します。 幼体であれば、一日を通して定期的に水浴びをしているかを確認しましょう。元気がない場合は、水分不足が原因として考えられます。 ストレスで元気をなくすこともあるため、リクガメを触るのは極力控えましょう。 食生活のバランスをチェックしましょう。緑の葉野菜ミックスやサプリメントで、リクガメに必要な栄養素をすべて供給できているかを確かめましょう。 リクガメの甲羅が柔らかい場合、光とカルシウムの不足が考えられます。屋外飼育のリクガメではめったに起こりませんが、屋内飼育では安定してライトを浴び続けることが難しく、甲羅が柔らかくなることがあります。その場合、リクガメが紫外線ライトから少なくとも20～25㎝の距離にいることを確認しましょう。また、光線が弱くならないように、9ヶ月から12か月ごとに忘れずに電球を交換しましょう。

english_section_name: Keeping Your Tortoise Healthy


summary: 定期的にエクステを洗う　 まつ毛に油分をつけない　 目をこすらない　 メイク用品を選ぶ

document: 毎日とはいわなくても、少なくとも週に2～3回はまつ毛エクステを洗うようにしましょう。次に洗うまでの間は小さな汚れや埃をぬるま湯で洗い流し、マスカラブラシで整えます。まつ毛をぬるま湯で濡らし、ブラシで優しく整えましょう。 まつ毛エクステを長持ちさせるためにも、シャンプー、コンディショナー、グリセリン、濃厚なフェイスクリームといった保湿性の高い製品がまつ毛やまつ毛の根元に触れないよう注意しましょう。例えば、シャンプーを使って洗髪する際は、頭を後ろに傾けながらシャワーの下に立ち、シャンプーなどの製品がまつ毛にかからないようにしましょう。また、週1回、濃度70％のイソプロピルアルコールでまつ毛を拭き取り、運動中に生じる汗などによる余分な皮脂を取り除きましょう。 まつ毛を引っ張る、目をこするといった行為はやめましょう。注意を怠ると、まつ毛エクステが緩んだり、乱れた見た目になってしまいます。また、自然のまつ毛が抜けてしまうこともあります。エクステンションによって目の痒みが生じたり、不快感がある場合は、専門店で取ってもらう（「オフ」してもらう）ようにしましょう。 クリームアイシャドーは使えません。いつも通りの要領で、目尻を際立たせるようにしてパウダーアイシャドーをまぶたにのせましょう。リキッドアイライナーはまつ毛エクステに負担をかけるので使わないようにしましょう。また、絶対にマスカラを使わないようにしましょう。エクステが傷み、硬くなったような見た目から戻らなくなってしまいます。

english_section_name: Maintaining Your Extensions

summary: 低刺激の洗顔料を見つける　 まつ毛を洗う　 コットンや拭き取りクレンジングを使わない

document: オイルフリー、アルコールフリーの洗顔料を探しましょう。多量の油分がエクステに付着するとエクステを装着した際に用いられた糊が落ちてしまいます。泡立つタイプの洗顔料や低刺激の洗顔用せっけんを使いましょう。赤ちゃん用シャンプーを使ってもよいでしょう。  赤ちゃん用シャンプーは乾燥を引き起こす場合もあるので気をつけましょう。 泡立ちタイプの洗顔料は水で薄めると、より肌に優しくなります。 まつ毛エクステ用の洗顔料を探してみるのもよいでしょう。 ぬるま湯でまつ毛を濡らします。少量の洗顔料を指先につけ、まぶたとまつ毛をやさしくこすりましょう。指先は上下に動かしましょう。指先を左右に動かしたり、まつ毛を強く引っ張るとエクステが抜けてしまったり、自然のまつ毛を傷めてしまいます。ぬるま湯でよく洗い流しましょう。 まつ毛の生え際をよく洗うようにしましょう。菌が繁殖しやすいだけでなく汚れも蓄積しやすい場所なので特に注意が必要です。 コットンやコットンボールは使わないようにしましょう。繊維がまつ毛に絡まり、簡単に取れなくなることもあります。また、拭き取りクレンジングもまつ毛エクステが緩んだり落ちてしまう原因となるので避けましょう。

english_section_name: Washing Your Extensions

summary: 自然に乾かす　 ドライヤーで乾かす　 整える

document: まつ毛を洗った後はタオルでポンポンと軽く叩くようにして顔の水気を取りましょう。ただし、まつ毛エクステを守るために目元には触れないようにしましょう。目元は自然に乾かしましょう。できる限り早く乾くよう、指先にトイレットペーパーを巻き、優しくまつ毛の水気を拭き取っても良いでしょう。 さらに丁寧に扱いたいという人は、トイレットペーパーの上にまつ毛をのせて水分を吸い取らせるようにしましょう。 ドライヤーを冷風に設定します。そのドライヤーの風を左右それぞれの目元に10秒ずつあてます。この時、顔から腕の長さ程の距離をあけておくようにしましょう。まつ毛エクステの糊が取れてしまわないよう、ドライヤーはあまり頻繁に使わないようにしましょう。 目を閉じます。清潔で乾いたマスカラブラシを使って、優しくまつ毛を整えましょう。次に、同じブラシでまつ毛をややふんわりとさせましょう。ただし、まつ毛の根元からブラシを通さないよう注意しましょう。

english_section_name: Drying and Combing


summary: Finderを開きましょう。 画面の上部にあるメニューの中から、移動 をクリックしましょう。 「移動」ドロップダウンメニューの一番下付近にある アプリケーション をクリックしましょう。 Chromeを見つけて、選択しましょう。 画面の左上にあるメニューの中から、編集 をクリックしましょう。 ドロップダウンメニューの真ん中付近にある 削除  をクリックします。 ゴミ箱アイコンをクリックして長押しします。 ポップアップメニューにある ゴミ箱を空にする をクリックします。 確認画面が表示されたら、ゴミ箱を空にする をクリックしましょう。 Google Chromeダウンロードページ ページの真ん中にある Chromeをダウンロード という青いボタンをクリックしましょう。 ポップアップウィンドウの下部にある 同意してインストール という青いボタンをクリックしましょう。 ChromeのDMGファイルをダブルクリックしましょう。 Chromeアイコンをクリックして、アプリケーションフォルダのアイコンにドラッグします。

document: MacのDockにある、青い顔の形をしたアイコンをクリックします。 移動 をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  フォルダの中にGoogle Chromeのアイコンがあるはずなので、アイコンを見つけたら、クリックして、選択します。 編集 をクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  ゴミ箱アイコンは、お使いのMacのDockにあります。アイコンをクリックして長押しすると、ポップアップメニューが表示されます。  ゴミ箱を空にする をクリックすると、Google Chromeを含め、ゴミ箱の中身が完全に削除されます。 を開きましょう。ページを開くために、SafariやFirefoxなどの別のブラウザが必要になります。  Chromeのダウンロードが開始されます。 DMGファイルは、Macの規定のダウンロード先にあります（「ダウンロード」フォルダなど）。 これで、Chromeがお使いのMacにインストールされます。 確認画面が表示された場合、Macのパスワードを入力して、処理を続行する必要があります。

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Mac

summary: ウィンドウの右上にある ⋮ をクリックしましょう。 設定 をクリックしましょう。 下にスクロールして、詳細設定 をクリックします。 下にスクロールして、ブラウザの設定をリセットする をクリックしましょう。 確認画面が表示されたら、リセット をクリックしましょう。

document: クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの一番下付近にあります。 詳細設定 は、ページの一番下にあります。「詳細設定」オプションの下に、その他のオプションが表示されます。 ブラウザの設定をリセットする はページの一番下にあります。 リセット をクリックすると、Chromeがリセットされ、新しくインストールされた状態になります。保存していたデータ、ブックマーク、拡張機能、そして設定が削除され、デフォルトの設定に置き換えられます。 リセットしても、パソコン上のGoogle Chromeが修復できなかった場合は、Chromeを完全にアンインストールして、再インストールする必要があります。

english_section_name: Resetting Chrome

summary: Google Chromeを開きましょう。 Chromeウィンドウの右上にある ⋮ をクリックしましょう。 ヘルプ をクリックしましょう。 ポップアウトウィンドウで About Google Chromeについて をクリックしましょう。

document: Google Chromeを開けない場合、お使いのWindows、Mac、またはiPhoneから、Chromeをアンインストールする必要があります。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの一番下付近にあります。ヘルプ をクリックすると、ドロップダウンメニューの横に、ポップアウトメニューが表示されます。 アップデートページが表示されます。Google Chromeの利用可能なアップデートがあれば、自動的にインストールされます。 アップデートが終わったら、「Chromeの再起動」をクリックして、Chromeを再起動します。

english_section_name: Updating Chrome

summary: ウィンドウの右上にある ⋮ をクリックしましょう。 その他のツール を選択します。 ポップアウトウィンドウで タスクマネージャー を選択します。 閉じたいタブを選択しましょう。 ウィンドウの右下にある プロセスを終了 という青いボタンをクリックします。

document: クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの一番下付近にあるオプションです。その他のツール を選択すると、ドロップダウンメニューの横にポップアウトウィンドウが表示されます。 すると、タスクマネージャーウィンドウが開きます。 タブを一つづつ選択するか、Ctrl（Windowsの場合）または ⌘ Command （Macの場合）を押しながら、個々のタブをクリックして個別に選択します。 ボタンをクリックすると、選択したタブが即座に閉じられます。

english_section_name: Quitting Unresponsive Tabs

summary: ウィンドウの右上にある ⋮ をクリックしましょう。 その他のツール を選択します。 「その他のツール」ポップアウトメニューで 拡張機能 をクリックします。 無効化したい拡張機能を見つけましょう。 拡張機能の横にある「有効にする」チェックボックスのチェックを外しましょう。

document: クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの一番下付近にあります。 拡張機能 をクリックすると、現在インストールされているChrome拡張機能の一覧が表示された新しいタブが開きます。 通常、突然発生したChromeの問題は、最近インストールした拡張機能に起因するので、過去数日間でインストールした拡張機能を探してみましょう。 一度に多くの拡張機能をインストールした場合も、Chromeが不安定になることがあります。よって、最近インストールした拡張機能と同様、必ずしも必要ではない拡張機能を無効化することを検討しましょう。 チェックを外すと、拡張機能が実行されません。アンインストールしたい拡張機能すべてについて、この手順を繰り返す必要があります。 「有効にする」チェックボックスの横にあるゴミ箱のアイコンをクリックし、確認画面が表示されたら「削除」をクリックして、拡張機能を削除することもできます。

english_section_name: Disabling Extensions

summary: パソコンを再起動しましょう。 お使いのインターネット接続を確認しましょう。 お使いのパソコンにGoogle Chromeが対応していることを確認しましょう。 パソコンでマルウェアチェックを実行しましょう。

document: 特に、数日間パソコンの電源を落としていない場合は、パソコンの再起動によって、クラッシュの発生を抑え、Chromeの実行速度を上げることができます。 ルータが適切に動作していなかったり、パソコンがネットワークに正常に接続されていない場合、ページの読み込みに時間がかかったり、エラーページが表示されるかもしれません。たいていは、パソコンをルータの近くに移動したり、大きな帯域幅を使用するバックグラウンドアプリ（Netflixなど）を閉じることで、Wi-Fiに関する問題は解決できます。 Google Chromeのシステム要件は以下です。   Windows - Windows 7以降。  Mac - Mac OS X 10.9以降。 Chromeが変なページを読み込んだり、何もしていないのにホームページ（Chromeで最初に表示されるページ）が変わっていた場合、パソコンがウイルスに感染している可能性があります。ウイルスチェックを実行すると、ウイルスが除去されます。

english_section_name: Basic Fixes

summary:
「スタート {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}」を開きます。 「設定 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}」を開きます。 設定ページにある、システム をクリックしましょう。 アプリと機能 をクリックしましょう。 下にスクロールして、Chrome をクリックしましょう。 Google Chromeの下にある アンインストール をクリックしましょう。 確認画面が表示されたら、アンインストール をクリックします。 Google Chromeダウンロードページ ページの真ん中にある Chromeをダウンロード という青いボタンをクリックしましょう。 ポップアップウィンドウの下部にある 同意してインストール という青いボタンをクリックしましょう。 Chromeのセットアップファイルをダブルクリックしましょう。 確認画面が表示されたら、はい をクリックしましょう。 Chromeがインストールされるのを待ちましょう。

document: 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックしましょう。 スタートメニューの左下にある歯車アイコンをクリックしましょう。  アプリと機能 は、ページの左側にあるタブです。 Google Chromeは、アプリ一覧の「G」のセクションにあります。Chromeをクリックすると、Chromeアイコンの下にメニューが表示されます。  アンインストール をクリックすると、お使いのパソコンからGoogle Chromeが削除されます。 を開きましょう。ページを開くために、Microsoft EdgeやFirefoxなどの別のブラウザが必要になります。  Chromeのダウンロードが開始されます。 セットアップファイルは、使用したブラウザの規定のダウンロードフォルダにあります（「ダウンロード」フォルダや「デスクトップ」など）。 はい をクリックすることで、Chromeのインストール開始を許可します。 インストールには、1分程度しかかかりません。Chromeのインストールが完了したら、新しいChromeのウィンドウが開きます。

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Windows

summary: Chromeアプリをタップして、長押ししましょう。 アプリアイコンの左上にある X をタップします。 確認画面が表示されたら、削除 をタップしましょう。 iPhoneの {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Storeを開きましょう。 検索 をタップしましょう。 検索フィールドをタップしましょう。 google chrome と入力しましょう。 画面の右下にある 検索 という青いボタンをタップしましょう。 Chromeアプリアイコンの右にある 入手 をタップします。 認証画面が表示されたら、パスワードを入力しましょう。 ダウンロードが完了するのを待ちましょう。

document: Chromeアプリは、白い背景に赤、緑、黄色、青の球体が描かれたアイコンです。アイコンを長押しすると、アイコンが震え出します。  削除 をタップすると、お使いのiPhoneからChromeが削除されます。 白い「A」の文字が描かれた青いアイコンのアプリです。 画面の右下にあるタブです。 検索フィールドは、画面の上部付近にある、中に「App Store」と入った灰色の入力欄です。  ボタンをタップすると、Chromeアプリが検索されます。  お使いのiPhoneがTouch IDに対応している場合は、指紋をスキャンして認証することも可能です。 ダウンロードが完了したら、普段通りChromeを開き、使用できます。

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on iPhone

summary: ウィンドウの右上にある ⋮ をクリックしましょう。 設定 をクリックしましょう。 下にスクロールして、詳細設定 をクリックします。 閲覧履歴データの消去 をクリックします。 ウィンドウ上の全てのチェックボックスにチェックが入っていることを確認しましょう。 ウィンドウの一番上にある「閲覧履歴データの消去」をクリックします。 すべて をクリックしましょう。 閲覧履歴データの消去 をクリックしましょう。

document: クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの一番下付近にあるオプションです。 詳細設定 は、ページの一番下にあります。「詳細設定」オプションの下に、その他のオプションが表示されます。 閲覧履歴データの消去 は、「プライバシーとセキュリティ」グループの下付近にあります。 チェックされていないチェックボックスをクリックして、全てのオプションが確実にチェックされているようにしましょう。  「すべて」のオプションでは、過去一週間、または1日の閲覧履歴だけでなく、すべての閲覧履歴が消去されます。 ウィンドウの一番下にある青いボタンです。ボタンをクリックすると、Chromeブラウザの閲覧履歴、Cookie、パスワードやその他のデータが消去されます。

english_section_name: Clearing Cookies and History


summary: 保管する前に完全に乾かす　 つけまつげを箱に戻す　 日陰で保管する

document: カビやばい菌が増殖する可能性があるため、つけまつげがまだ濡れている状態で保管してはいけません。保管する前に1時間程度放置して乾かしましょう。 つけまつげは購入時に入っていた箱で保管しましょう。メイク道具入れにそのまま放り込んではいけません。汚れやごみがついて、目の炎症の原因になることがあります。 元々入っていた箱がないときは、コンタクトレンズのケースを使用するか、オンラインで容器を購入して保管しましょう。 つけまつげは直射日光で変色する可能性があります。必ず暗い場所で保存して変色を防ぎましょう。

english_section_name: Storing Your Fake Eyelashes Safely

summary: 道具を揃える　 手を洗う　 つけまつげを外す　 コットンをメイク落としに浸してつけまつげを拭く　 もう片方のつけまつげにも繰り返す　 ピンセットで接着剤を取り除く　 新しいコットンを消毒用アルコールに浸けてつけまつげを拭く

document: つけまつげを洗い始める前に、道具を準備します。この方法には、下記の道具が必要です。  アイメイク用のメイク落とし 消毒用アルコール コットン 綿棒 ピンセット まずは水道水と抗菌せっけんで手を洗いましょう。目に炎症をおこす可能性があるため、汚い手でつけまつげを扱ってはいけません。  流水で手を濡らして、抗菌せっけんを泡立て20秒ほど洗います。指の間、手の甲、爪の中もきれいに洗いましょう。  きれいな水で流し、清潔なタオルで拭きましょう。 まつ毛にメイク落としを塗ってつけまつげを外します。指で瞼を押さえて、他の指で優しくつけまつげを持ち上げましょう。爪やピンセットではなく指の腹やを使った方が良いでしょう。  親指と人差し指でつけまつげをしっかりと掴みます。 粘着部を内側方向にゆっくりと剥がすと、比較的簡単に外れるでしょう。 つけまつげを付けているときは、オイルベースのメイク落としは使用してはいけません。 コットンをメイク落としに浸けたら、つけまつげに沿って優しく擦りましょう。コットンを根元から毛先に動かし、粘着部まで確実にきれいにします。メイクと接着剤がすべて落ちるまで続けましょう。 つけまつげを裏返して、新しいコットンにメイク落としをしみ込ませます。そして、もう片方のつけまつげもコットンで拭きます。根元から毛先にコットンを動かしましょう。粘着部も確実に拭き取り、メイクを全て取りましょう。 つけまつげの帯には接着剤が付いています。ピンセットでこれを取り除きましょう。  接着剤が残っていないかしっかりとチェックしましょう。残っているのを見つけたら、ピンセットで取り除きましょう。片方の手の指の腹でつけまつげを持って支え、もう片方の手でピンセットを持ち、接着剤を引っ張ります。 接着剤を引き剥がす際は、ピンセット以外は使用しないようにしましょう。毛を引っ張ると、つけまつげが傷んでしまうことがあります。 メイクや残った接着剤が全て落ちている状態であることを確認します。コットンを消毒用アルコールに浸けてつけまつげを拭きましょう。接着剤を落とすこと加えて、つけまつげをこうして消毒すると次回使用する時に安全に使用できます。

english_section_name: Cleaning with a Cotton Swab

summary: 道具を揃える　 手を洗う　 つけまつげを外す　 容器の中につけまつげを入れる　 容器にメイク落としを加える　 5分間放置する　 ピンセットで取り出す　 ピンセットで接着剤を取り除く　 容器を洗って再びメイク落としを入れる　 ピンセットでメイク落としの中を泳がせる　 きれいになるまで繰り返す　 清潔なティッシュの上に乗せて乾燥させる　 まつげコームでつけまつげを梳かす

document: この方法を始める前に、道具を準備しましょう。下記の道具が必要です。  小さな食品保存容器等のプラスチック容器 アイメイク用メイク落とし ピンセット ティッシュ まつ毛コーム つけまつげにばい菌が付かないように、作業を始める前に手を洗いましょう。きれいな水と抗菌せっけんを使用して20秒以上洗います。爪の中、指の間、手の甲も忘れずに洗いましょう。終わったらすすいで清潔なタオルで拭きましょう。 必ず洗った手でつけまつげを外しましょう。指先やピンセットではなく指の腹を使って外しましょう。親指と人差し指でつけまつげを挟んで、内側に引っ張ると、比較的簡単に外せるでしょう。 容器の中につけまつげを寝かせて置きます。 大さじ1杯程度のメイク落としを容器に入れます。容器が大きい場合はもう少し加えて、つけまつげが完全に浸かるようにしましょう。 子供やペットが触れない安全な場所に置きましょう。5分以上放置すると、つけまつげを傷めてしまうため、漬けておくのは5分以内に留めましょう。 5分経過したら容器から慎重に取り出して、ペーパータオルの上にそっと乗せます。ペーパータオルは必ず清潔で平らなところに置きましょう。 親指と人差し指でつけまつげをつまんで、ピンセットで接着剤を取り除きます。取り除く際はピンセットのみを使用しましょう。毛の部分を引っ張ると、つけまつげが裂ける可能性があるため止めましょう。 容器をしっかりとすすいでさらにメイク落としを入れます。1回目より少なめに、容器の底にメイク落としが薄く溜まる程度で十分です。 ピンセットを使用して、メイク落としの中でつけまつげを前後左右に動かします。つけまつげを裏返してこれを繰り返しましょう。 容器を空にして新しいメイク落としを注ぎ、ピンセットで前後左右に動かします。つけまつげをコロコロして、メイク落としが乾いてなくなるまで続けましょう。こうなると、つけまつげが完全にきれいになったサインです。 つけまつげがきれいになったら、安全な場所で乾かしましょう。ペーパータオルのようなものの上に乗せて、子供やペットが触ることのできない安全な場所で乾かしましょう。 まつ毛コームか古いマスカラのブラシ部でつけまつげを梳かしましょう。このステップを怠ってはいけません。つけまつげを洗った後に梳かすと、型崩れを防ぐ効果があります。

english_section_name: Using a Plastic container


summary: 集中の瞑想の対象を選ぶ　 ロウソクに火を灯す　 聖書の一節を読む　 呼吸を選ぶ

document: 対象として選ぶものは、意識を集中しやすく、ずっと意識を向けていられるものになります。また、興奮することも飽きることもなく、意識を向けると程よく心地良い感情を誘発するものです。自分にとって特別な意味のある対象を選ぶ場合には、その意味が雑念とならないように気をつけましょう。ここで重要なのは対象に意識を向けることです。  五感を刺激する対象を選ぶのが古代の瞑想のやり方です。「地・風・火・水」という「宇宙の基礎構成要素」を対象に瞑想することを推奨する流派もあります。一方で、肉体の神聖な部位やチャクラに意識を向けることを良しとする流派もあります。 選択肢は文字通り何千とあります。選ばれることの多い対象は、ロウソクの炎、信仰する宗教の神聖な象徴や物体の中でも特に意味のあるもの、自分にとって意味のある神聖な言葉やフレーズなどです。 集中の瞑想の目的は心と意識の訓練であって、集中する対象は重要でないことを忘れないようにしましょう。熟練者になると、意識を集中する対象がティッシュの箱であっても同じ効果を得られるようになります。 ロウソクの炎に意識を集中するやり方は「タトレック瞑想」と呼びます。 ロウソクと自分の間に十分な距離を置いて、少し離れた所から炎を凝視します。   ロウソクは隙間風の入らない静かな場所に置きましょう。炎が風で揺らぐと無意識に消える心配をしてしまいます。 集中力を最大まで高めるには無香料のロウソクを選びます。香料が入ったロウソクは瞑想の邪魔になる可能性があります。 「レクティオ・デヴィナ」または「神聖な朗読」と呼ばれる、聖書の一説に集中するキリスト教系の瞑想方法もあります。選んだ一節をゆっくりと読んでみましょう。その一節の中の特定の言葉やフレーズが気になるかもしれません。気になる言葉やフレーズが見つかったら、それを対象に決めて、意識を向け続けて瞑想しましょう。  特定の言葉やフレーズを暗記してもよいでしょう。またその言葉やフレーズが書いてある本のページを開いて、目の前に置いても構いません。もう一度読みたいと思ったら躊躇せずにもう一度読みましょう。 瞑想中に言葉やフレーズが曖昧になり、本来の意味が失われることがあります。しかし、心配には及びません。あくまでも「対象」として「瞑想を深めるきっかけ」という存在なので、言葉やそれが意味することは重要ではありません。 集中の瞑想では口を閉じて鼻から呼吸します。鼻が詰まっているときは例外ですが、鼻呼吸は感覚を大いに刺激します。  呼吸に意識を集中する瞑想を「坐禅瞑想」と呼びます。この瞑想では呼吸の仕方に意識を向けることを推奨しています。呼吸を1から10まで数える方法は坐禅のテクニックです。 呼吸によって得られる身体の感覚に意識を集中する瞑想は「ヴィパッサナー瞑想」と呼びます。この感覚には「呼吸する時の唇の感覚」のように身体の外部で感じるものや、「肺の内側が広がる感覚」のような身体の内部で感じるものがあります。また、チャクラと呼ばれる特定の部分に「呼吸が到達する感覚」を感じることもあります。

english_section_name: Selecting an Object

summary: 一人になれる静かな場所を見つける　 楽な姿勢で座る　 タイマーをセットする　 まぶたの力を抜く　 集中する対象に意識を向ける　 雑念は無視する

document: 理想的な瞑想環境は、ペットも、雑音も、自分以外の人間もいない空間です。部屋の一角に瞑想専用のスペースを作る人や、天候が許せば屋外で行うことを好む人もいます。  毎回同じ場所に座ると集中力の向上に役立つことがあります。身体がその場所を「瞑想する場所」と認識するようになり、他のことが気にならなくなります。 朝に瞑想すると１日を心地良く始められると感じる人が多くいます。また、１日の終わりに瞑想するのが好きな人もいます。自分専用のオフィスがある人は仕事中に瞑想をすることもあるようです。 瞑想中の身体はできるかぎり楽な状態にします。この瞑想の目的は、自分が選んだ対象に対して完全に意識を集中する間、意識と身体を一体化して穏やかな状態を保つことです。  血流や気の循環を遮らないように、ゆったりとした楽な服装がよいでしょう。座った時にひざの裏側で生地が寄るようなパンツは避けましょう。 集中の瞑想は座位か立位で行いますが、必要であれば横になって行うことも可能です。 徐々に身体と心を慣らして瞑想できる状態にするため、まず5〜10分間の短いセッションから始めます。この短いセッションを1日に何度か繰り返してもよいでしょう。  時計ではなくタイマーを使います。時計で時間を計ると、途中で残り時間を確認するために集中が途切れることになります。また、瞑想中に眠くなっても、タイマーをセットしておくと瞑想時間の終了をタイマーが知らせるので安心です。 瞑想時間はゆっくりと時間をかけて長くしていきます。例えば、最初に10分間の瞑想を何週間か続けてから5分間増やし、15分間の瞑想をしばらく続けて慣れた後に今度は10分間増やす、というようにしてみます。 瞑想タイマーのアプリがたくさん公開されています。また、普段使っているキッチンタイマーでもよいでしょう。時間の確認をせずに瞑想に集中できるのであれば、時間をセットするための装置は何でも構いません。 瞑想中に目を閉じる人も、特に目の焦点を合わせずに薄目を開けて行う人もいます。 一方で、目を開けて目の前の対象物に集中する人もいます。いずれにしろ、まぶたの力みを完全に抜くようにしましょう。  目を緊張させないようにします。まぶた、目の周囲の小さな筋肉、目を動かす内側の筋肉の力みをすべて抜きましょう。 唇は閉じて、軽く微笑んだ表情にします。 対象として「呼吸」に意識を向ける人がたくさんいます。ただし、無理やり意識を向けないようにしましょう。無理をすると気が散った瞬間に自己嫌悪やイライラを感じることになります。 気が散ったときはもう一度集中し直しましょう。特定の対象に集中するとはいえ、瞑想中にストレスを感じたり、意識や感情を抑圧しては元も子もありません。  呼吸に意識を向けるのであれば、息を吸うときと息を吐くときを意識します。「息を吸いきり息を吐ききる」ことが呼吸の1サイクルです。息を吐ききったら頭の中で「1」という数字に集中します。次に、もう一度息を吸いきってから息を吐ききります。これが呼吸の2サイクル目です。このように呼吸するたびに数を数えながら10回呼吸します。10回になったら、また1から数え直して呼吸を繰り返し、集中の瞑想が深まるまでこの「数えながら呼吸に意識を向ける」方法を続けます。 瞑想を何度か繰り返すうちに、自分が置かれた状況や自分が体験した事柄、その日の気分によって意識をしたい対象が変わることもあります。躊躇せずに様々な対象物を試してみましょう。 何かに集中することは喜びを感じることです。集中すること自体は過程であり、目標ではありません。何か思い浮かんだら抑え込まないで、ぼんやりと眺めながら、自然に消えてゆくのを待ちましょう。 「集中する瞑想」を実践する目的は精神集中の継続力を養うことです。何らかの思いや感情が浮かんできたら、それをぼんやり眺めて受け入れてから、自分が集中すると決めた対象に意識を戻します。  気が散る自分にがっかりしたり、イライラしたり、不快になり始めたら、その感情こそが雑念だと考えましょう。「ああ、雑念が浮かんだな」と認めて、すぐに集中する対象に意識を戻します。 対象への集中は、対象に向ける意識が強すぎる状態と弱すぎる状態の微妙なバランスの上に成り立っています。意識を向けすぎている場合、穏やかで落ち着いた精神状態を邪魔する緊張を感じるはずです。また対象への意識が薄れたときは気が散りやすい自分に気付くことでしょう。 人によっては、自分自身から集中する対象へと、もしくは対象から自分自身へと、集中している間に意識するものが入れ替わることがあります。さらに、そのときに対象と自分が同化する感覚や喜びを感じることもあります。そのような感覚を感じても心配は要りません。これはよくある現象で、洞察力が深くなっている証拠です。

english_section_name: Practicing Concentration Meditation

summary: 立位で瞑想する　 座位で瞑想する　 手の位置を決める

document: 立った姿勢で瞑想を行うと身体に余計な負担がかからず、足が痺れて動かなくなることもありません。また、日中座り仕事をしている人たちには特に効果的な姿勢です。  両足の母指球に体重を乗せて立って軽くひざを曲げます。こうすると背筋がすっと伸びます。 足の指を少し内側に向けて、左右の足を肩幅に離します。 伝統的な瞑想の姿勢は座位です。座るのは床でもザフ（座蒲）の上でも構いません。「ザフ」とは円形の小さなクッションです。近年では、肉体的な理由で背もたれが必要な場合は椅子に座って瞑想することもあります。座位は非常に安定する姿勢です。  ザフは静かな場所に置きましょう。硬い床に膝が直接当たるのが気になるときには、ザフの下にヨガマットや毛布を敷くとよいでしょう。 まずザフに腰を下ろします。ザフの真ん中から少し奥の辺りにお尻を置いて、お尻が少し浮くようにします。足は真っすぐ伸ばしても、床で胡座をかいてもよいでしょう。必要であればひざの下にクッションを敷きましょう。 自分の頭の上から空に向かって紐が伸びていて、その紐が空から引っ張られているとイメージして、背筋を真っ直ぐ伸ばしましょう。そして、腰の辺りが軽く前方にカーブするのを感じます。 座位での瞑想では、手のひらを上に向けて、太ももの上に手を置いて、腕と手の力を抜きます。または、胸の前で合掌する伝統的な姿勢でもよいでしょう。  腕は体から少し離し、ビーチボールを持つときのようにそっと手を合わせます。右手と左手の手のひら同士を胸の前で合わせ、両方の親指も合わせます。 腕が短めの人は太ももの上にクッションを置いて、その上に腕を置くとよいでしょう。これは椅子に座って瞑想する人にも役立つ方法です。

english_section_name: Positioning Your Body


summary: できるだけ急いで針を抜きましょう。 水と石鹸で患部を洗います。 アレルギー反応に注意します。 アレルギー反応が出たら、救急車を呼びましょう。

document: 蜂に刺されたら、直ちに針を取り除くことが一番大切です。指でつまんで取り除くより、クレジットカードで針を掻き取るほうが良いと言う人もいますが、それでは時間がかかってしまうでしょう。科学者の中には、クレジットカードなどで掻き取る方法に懐疑的な見方をする人もいます。いずれにせよ、いかに早く針を抜くかが最重要課題です。  刺された箇所で針を見つけることができるでしょう。ペン先くらいの大きさで、蜂の体の一部が針についています。時には、その体の一部につながって、蜂が針についている場合もあります。 できれば、指先の爪を使って針を抜きましょう。または、クレジットカードで掻き取ります。その際、圧迫すると針から毒液が排出され、体内に入り込んでしまうので気を付けましょう 冷たい水で痛みが和らぎ、石鹸で洗うと残っている汚れや毒液を洗い流すことができます。石鹸をしっかり泡立てて洗い、きれいにすすぎましょう。 過去に蜂に刺されて問題がなかったとしても、アレルギー反応の兆候に警戒しましょう。時間とともにアレルギー反応が出たり、悪化することがあります。アナフィラキシーなど重篤な場合は、命に関わる恐れがあります。次のようなアナフィラキシーの兆候に注意しましょう。  呼吸困難、または喘鳴 唇、舌、顔、喉の腫れ  めまい、失神、血圧の低下 蕁麻疹、発赤、かゆみ、蒼白など肌の変化 速い脈拍、弱い脈拍 吐き気、嘔吐、下痢 情動不安 や 不安症状 蜂に刺されたら、直ちにドリエルなどの抗ヒスタミン剤を服用しましょう。結果的にアレルギー反応が出なかったとしても、このような予防措置を取っておくと安心です。 上記のいずれかの症状があれば、直ちに救急車を呼びます。救急車の到着を待つ間（または、病院に着くまでの間）、アレルギー反応が広がる前にドリエルなどの抗ヒスタミン剤を服用しましょう。エピペンを持っていたら、使いましょう。  救急搬送を待つ間に、重篤なアレルギー反応が出たら、抗ヒスタミン剤を通常の2倍量服用します。救急隊員に、服用した薬の種類を量を的確に伝えましょう。 緊急治療が終わったら、医師からエピペンの処方を受けましょう。エピネフリンの自己注射薬を手元において、将来のアレルギー反応に備えます。常時エピペンを携行しましょう。友人などにエピペンを持っていること、使う必要があるかもしれないことを伝えておきます。 蜂や他の虫刺されで重篤なアレルギー反応が出た場合は、アレルギー専門医の診察を受けましょう。再発を防ぐために注射を受けることができます。

english_section_name: Taking Immediate Steps

summary: 患部を冷やします。 腕や脚を高くあげます。 重曹のペーストを作ります。 はちみつを塗ります。 歯磨き粉を使います。 リンゴ酢を塗ります。

document: 流水や氷、氷嚢を患部にあてます。氷を直接肌にあてるのではなく、タオルに包んでから使います。20分ほど冷やします。  患部が腫れてきたら、再度氷をあてて冷やしましょう。 手当てをする間に、傷の大きさを確認します。症状が広範囲に及ぶことがあります。ペンで印をつけてサイズを測りましょう。紅斑の広がりが止まらなければ、医療機関で治療を受けましょう。 腕や脚を刺された場合は高くあげましょう。脚は、クッションの上に乗せて心臓より高い位置に置きます。痛みや腫れが緩和するでしょう。 重曹と水を混ぜたペーストを患部に塗って乾かします。刺されてから時間がたたないうちにペーストを塗ると、毒液を排出する効果があり痛みや腫れが和らぎます。ボウルに大さじ1杯の重曹と適量の水を混ぜて、硬めのペースト状にします。  また、重曹、酢、食肉軟化剤を混ぜてペースト状にして、患部に塗ることもできます。 大さじ1杯の重曹に適量の酢を混ぜてペースト状にして、一つまみの食肉軟化剤を加えます。 コットンパッドや指で、はちみつを患部に塗りましょう。はちみつには消毒効果があり、昔から使われてきました。より純度の高いはちみつを使いましょう。保存料不使用で100％のはちみつが最適です。 腫れた部分に歯磨き粉を塗りましょう。少しチクチクするかもしれませんが、かゆみを和らげる効果があります。必要に応じて、繰り返し塗りましょう。 天然成分の歯磨き粉のほうが、普通の歯磨き粉より適当ですが、どちらも使うことができます。 コットンパッドにリンゴ酢を浸して、患部にあてましょう。一時的にヒリヒリするかもしれませんが、痛みを緩和する効果があります。

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: 市販の鎮痛剤を服用します。 ヒドロコルチゾン配合クリームを塗ります。 カラミンローションを使います。 かゆみがあれば、抗ヒスタミン剤を服用します。

document: イブプロフェン（イブA錠、リングルアイビー）やアセトアミノフェン（タイレノールA錠）などの市販の鎮痛剤を服用して、痛みを緩和します。 健康上の問題がある場合は（特に、肝臓や腎臓の疾患がある場合は）、自分に適した鎮痛剤について医師や薬剤師に相談しましょう。医師の指示や、薬に添付の使用上の注意に従って服用します。 ヒドロコルチゾン配合クリームや副腎皮質ホルモン配合クリームを赤く腫れた個所に塗りましょう。痛みと腫れを軽減する効果があります。使用上の注意に従って使います。 必要に応じて、4時間後に再度塗りましょう。 カラミンローションは、ポイズンアイビーにかぶれてできる湿疹と同様に、蜂刺されにも効果があります。コットンパッドで患部に塗りましょう。使用上の注意に従って使います。 鎮痛成分を含むカラミンローション（メンターム 薬用カラミンローションなど）は特に効果があるでしょう。  必要に応じて、4時間後に再度塗りましょう。 ジフェンヒドラミン（レスタミンコーワ錠）クロルフェニラミン（アレルギール錠）などの経口抗ヒスタミン剤を服用しましょう。使用上の注意や医師または薬剤師の指示に従って服用します。抗ヒスタミン剤でかゆみが緩和します。 抗ヒスタミン錠を服用すると眠気をもよおすことがあります。車の運転や外出時は、服用前に薬の影響を確認しましょう。

english_section_name: Using Medications


summary: ペーパーを選びます。 葉タバコを買います。 ペーパーの一方の端を親指と中指で持ちます。

document: 標準サイズまたはキングサイズの、薄いライスペーパーまたは麦わらペーパーを使用します。ペーパーをちょうど良い大きさに切ります。まず試してみるには、幅の広い正方形は扱いやすくどんな巻き方も可能な形です。オンラインショップ、タバコ専門店でペーパーを購入します。  ゆっくりと均等に燃える紙を探します。 化学物質の中には燃える際に嫌な風味が出るものもあるため、化学添加物をあまり含まない用紙を探します。 RAWの天然ヘンプペーパーやZig-Zagなどのブランドを検討しましょう。 ペーパーを持ち歩く場合は、ペーパーケースがあると便利です。ペーパーをこの金属ケースに入れて、曲がったり破れたりしないようにします。 空のミントまたはガムの缶ケースを即席ケースにもできます。 ペーパーは余分に持っておきます。予備のペーパーからちぎれた粘着テープは、やぶれや漏れ、隙間を直すのに最適です。 地元のたばこ専門店を訪れて幅広いセレクションを見るか、オンラインショップで購入します。 化学添加物の少ないタバコを探しましょう。 好みに応じて、プレーンなタバコまたはフレーバータバコを購入できます。  チェ・シャグやアメリカンスピリットなどの一般的で手頃な価格のブランドを検討します。 クローブタバコを試してみましょう。刻んだクローブをタバコと混ぜるだけです。クローブタバコには通常、タバコが60〜70％、クローブが30〜40％の比率で含まれています。  パイプ用の葉タバコを巻くのが好きな人もいます。これを試してみても良いですが、パイプ用の葉タバコは通常、巻きタバコ用よりも長くて湿っています。そのため、詰まり過ぎて吸う時に良く燃えない可能性もあります。パイプ用の葉タバコを使用する場合は、巻く前に細かく切り、乾燥させると良いでしょう。 同じ手の人差し指でペーパーを折るように持ちます。 もう一方の手を使って、ペーパーを上が開いたボウル型のように折り曲げます。 葉タバコをこぼさないようにしっかりと持ちます。 折り返しにある人差し指は、葉タバコを追加するときにペーパーを安定させる役割をし、葉タバコが端からこぼれるのを防ぎます。 この端がタバコの火をつける先端になります。

english_section_name: Forming the Cigarette

summary: フィルターを入れるか、その分のスペースを空けます。 ペーパーの両端を持ちます。 ペーパーを支えるように中指を裏側に回します。

document: フィルターを使用する場合は先に入れておくか、葉タバコを入れないスペースを残しておき、後で挿入します。フィルターと同じ長さのスペースを作ります。フィルターにはいくつかの選択肢があります。  新しいセルロースフィルターを購入します。フィルターはオンラインショップ、タバコ専門店で手に入れることができます。基本的には、市販のタバコで使用しているフィルターと同じです。  市販のタバコからフィルターを取り外します。店で購入したタバコがあってそれを吸いたくない場合、または単に巻くのを練習したい場合、紙を慎重に破ってフィルターを取り外すことができます。 巻きタバコにこのフィルターを使います。 フィルターを自作します。まず、インデックスカードや名刺などの丈夫な紙を細く切ります。それを3回折ってプリーツを作り、残りの部分で折りたたんだ部分の周りを巻くと「W」が丸で囲まれたように見えるはずです。できたフィルターがタバコにスムーズに入るように、何度か調整する必要があるかもしれません。ただし、有害物質を肺に入れないという点では、この自家製フィルターがブロックできるのは一番大きな粒子状物質のみですので注意しましょう。 タバコが葉タバコで一杯になれば巻く準備は万端です。同じ手でペーパーを持ち続けますが、もう一方の端も同じように、中指と親指で持ちます。 下のサポートはもう必要ないので、支えていた人差し指をペーパーからはずすと、両手の親指と中指でペーパーをはさんだ状態になります。人差し指があった先端部分を残して、葉タバコを均等に広げましょう。 タバコの片方の端からもう一方の端まで指できれいな直線を作ります。タバコを支えるのに中指の下から親指を添えると、指がタバコのでき上がりの形を示しているはずです。

english_section_name: Rolling the Cigarette by Hand

summary: 手巻きタバコローラーを使用するのも良いかもしれません。

document: 不器用な人は、この単純な道具を使うとタバコを巻くのがとても簡単になります。 手巻きたばこローラーはオンラインショップかタバコ専門店で購入できます。ローラーの使い方は以下の手順です。

english_section_name: Using a Cigarette Roller


summary: 体の内側から健康になりましょう。 外見を維持しましょう。 体型に見合った目標を立てましょう。 商品販売促進モデルを視野に入れましょう。 自分の「ルックス」を考慮しましょう。 業界について勉強しましょう。 成功は簡単に手に入らないことを覚悟をしましょう。 恥ずかしがってはいけません。

document: ヘルシーな食生活を心がけ、積極的に運動をしましょう。外見を磨くためには、健康的な身体が必要不可欠です。   運動も大事な要素です。モデルを専門としたパーソナルトレーナーから指導を受けることも視野に入れると良いでしょう。理想のモデル像を明確化させ、それに基づいたメニューを組んでもらうと良いでしょう。 食生活を正しましょう。巷の常識とは反しますが、ヘルシーな食事を適量にとることが大切です。食生活の基盤は、野菜、果物、全粒穀物、体に有害でない脂質、並びにタンパク質です。糖分、でんぷん質、栄養価のない炭水化物、体に有害な脂質の摂取はできるだけ避けましょう。 水分を十分にとりましょう。ソーダ類（ダイエットソーダを含む）は避けてアルコール摂取も最低限に抑えましょう。 日頃から健康的で清潔感のある外見を維持しましょう。そのためには服装や身の振る舞いも大事ですが、肌と髪の毛を健康的に保つ習慣をつける必要があります。   肌を美しく、清潔に保ちましょう。朝晩欠かさず顔を洗い、1週間に1度はピーリングをして、就寝前には必ずお化粧を落としましょう。  健康的で光沢のある毛髪を維持しましょう。「自然な艶のある髪」を好む事務所やマネージャーもいますので、シャワーを浴びる回数を最小限にとどめても良いかもしれません。 実質、誰でもモデルになることができます。ただしある一定条件を満たさなければ、仕事数が大幅に制限されるでしょうし、何らかの（信頼度、技術レベルなど）妥協点が出てくるかもしれません。   プラスサイズモデル: 丸みのある豊満体形の人は、プラスサイズモデルを目指すと良いでしょう。  ファッションモデル: 通常、ファッションショーモデルの最低身長は172cmで、胸が小さい傾向があります。男性モデルの身長は、大体180cmから188cmの間です。  スチールモデル: 通常、印刷物専門のモデルの最低身長は170cmですが、美しい顔立ちと魅力的な性格が最も必要とされます。  下着モデル: 女性に関しては、豊満な胸と小ぶりのヒップが条件です。男性は広くがっしりとした肩と、引き締まったウエストが必要とされます。  新しいジャンルのモデル: 事務所によっては、業界で認識されている美しさや身長、体重の「基準」に合わないモデル、つまり従来の型にとらわれないモデルを雇用するところもあります。さらに何か特別な目的意識や情熱がある候補者には、「業界の基準に適応しない」が故に閉ざされた道が開くこともあります。   パーツモデル: 顔立ちや体型が基準に見合わなくても、足のモデル、髪の毛のモデル、又は手のモデルになることが可能かもしれません。 ファッションショーや雑誌に不向きな人には、他にもモデルになれる機会があります。企業は商品宣伝や特別なイベントにモデルを起用します。この種のモデルの仕事は、通常より身体的制限が少なく、性格が重視されます。    宣伝モデル: 自社ブランドの知名度を上げるために、企業が好感度の高い宣伝モデルを顧客と直接関わる場面に使う場合があります。この種のモデルは、スーパーマーケットやイベントやクラブなどで、飲食物や酒類や新商品を扱います。  宣伝者モデル: 宣伝者モデルは特定ブランドと提携します。宣伝者モデルの仕事は一般的な印象とは異なり、常に声を出して宣伝を行うわけではありません。  トレードショーモデル: この種のモデルは企業やブランドと契約を結んで、トレードショーやブースで来場者向けに宣伝活動を行います。通常、企業側はモデルを雇用せずに、イベント用の「フリーランス」として一時的に起用します。 体型とスタイルの両方が、あなたのルックスととらえられます。比較的メリハリのあるカリフォルニアルック、知的でスラリとしたニューヨークルック、ガリガリに痩せたヨーロッパルック、そして近所のお兄さん、またはお姉さんのような、庶民派ルックなどがあります。自分の身体を熟知すると同時に、持ち合わせていないルックスも演出できるように心掛けましょう。 モデルに関する書籍やブログ、そして記事をできるだけ多く読んで業界に関する知識をつけましょう。良くまとめられた解説本、記事、本を読むと、モデルの大事なスキル（ポージングや姿勢）の上達と業界の仕組み（事務所の探し方など）を理解するのに役立ちます。  また、雑誌やファッションショーなどの人気の高い仕事をとるのが得意な事務所を調べましょう。 モデル業界には、容姿端麗の人ばかりが集まっています。外見が良いからと言って、モデルとして成功するわけではありません。モデルという職業は、容姿の素晴らしさだけでは成り立ちません。与えられた仕事に必要な特定の条件を満たさなければ、チャンスを掴むことはできません。独特な外見と気質を兼ね備えた、本気でモデルを目指す人にのみに務まる仕事です。モデル志望の人が大勢いる今日は特に、大変競争率の高い業界です。忍耐力と根気なくして成功はあり得ません。 仕事を掴むためには自らを売り込み、能力をアピールしなければなりません。遠慮のある「謙虚な」態度では、いつまでたってもモデルとしての目標に辿り着かないでしょう。自分を素直に表現し個性をアピールして、堂々と振る舞いましょう。  実際は自信がなくてもある振りをしましょう。モデルには演技力も必要です！

english_section_name: Mastering the Basics of Modeling

summary: 契約書に署名する前に、まず事務所の代理人に相談しましょう。 身体サイズは正確に申告しましょう。 あくまでもプロらしく、礼儀正しく、丁重に振る舞いましょう。 モデルの仕事に真摯に取り組みましょう。 現場にメイクアップアーティスト（メイクさん）がいるかどうか事前に確認しましょう。 独創的に仕事をこなしましょう。

document: クライアントから同意書や書類に署名を依頼されることがあるかもしれません。その際には、署名前に代理人用のコピーを一部もらいましょう。カメラマンやクライアントに有利になり、モデルのイメージや行動を制限するような書類には署名するべきではありません。   同じく事務所と契約する折にも、事務所と契約書の両方に信憑性がない場合は署名をしないことです。契約書の合法性を判断しにくい場合には、弁護士や経験豊富なモデルに依頼して、自分の代わりに読んでもらうと良いでしょう。  腕の良い代理人は、モデルの意向を第一に考えてくれるはずです。合意書の法的内容に関する疑問は全て、代理人が責任をもってサポートするべきです。 仕事を取りたいがためだけに、実際よりも細いと虚偽申告をしてはいけません。現場のスタイリストに迷惑をかけるでしょうし、嘘がすぐにばれてしまいます。そればかりか悪い評判が広まって、後に仕事がもらえなくなる可能性もあり、将来職を失いかねません！ たとえオフィス内で働いていなくとも、プロらしく振る舞うことを忘れてはいけません。 一緒に働く人たちには敬意をもって接しましょう。人間関係が広がる可能性やコネクションがどこにあるかわかりません。また、誰かを軽蔑するような態度をとってはいけません。モデルだからと言って、横暴で高慢な気取った態度をとったりしてはいけません。   撮影や待ち合わせの際には、時間厳守を心がけましょう。遅刻や相手に失礼な行為は自分の評判を落とし、今後誰も採用しようとは思わないでしょう。 計画上手になりましょう。モデルは、呼ばれるがままに現場へ直行し、そのまま何日か缶詰になることがしばしばあります。モデルとして成功するためには、管理能力が必要です。スケジュール帳が一冊あると、重宝するでしょう。 仕事相手としてカメラマンと適切な関係を築きましょう。モデルがカメラマンの手腕を際立たせて見せるのに一役買えば、カメラマンはモデルが最も輝くように写してくれるでしょう。相互利益のある関係を築くためにも、敬意をもってカメラマンに接しましょう。 真剣さに欠ける人たちは、モデルとして成功する確率が下がります。見た目よりも難しく、ファッションショーで目にする派手さや華やかさの舞台裏には沢山の努力が存在することを認識しましょう。モデル業は継続的な集中力を要するフルタイムの仕事です。1週間でも休んでしまうと、職を失いかねません。  モデルは大変競争率の高い職業であるため、短期間の休養ですら失職に繋がる可能性があることを理解しましょう。通常、モデルとして活躍できる時間は限られています。ただし業界内で地位を確立できれば、モデルとしての寿命も長くなるかもしれません。 場合によっては自前のメイク道具（ベースファンデーションなど）を持参する必要がありますが、メイクアップアーティストがいない現場には、自分で諸々準備をして行かなければなりません。常に緊急用のメイク道具を携帯し、メイクさんがいる場所でも臨機応変に自分でメイクができる準備をしておきましょう。 モデルはカメラマンから、色々な小道具や背景を使って様々なポーズをとるように要請されます。いかに変化を付けられるかが鍵ですので、自分の周りの空間を最大活用して、カメラの前でポーズを決めましょう。  カメラマンの要求に応えることも必要ですが、恐れずに自分なりのポーズをとったり表現をしましょう。ファッションショーの主催者も同様に、毅然と歩くことや、ある特定の感情を表現するように要求してくるでしょう。

english_section_name: Navigating a Modeling Career

summary: ポートフォリオ用の写真撮影をしましょう。 プロのカメラマンに写真撮影してもらうことを視野に入れましょう。 体のサイズを測定して、自分自身の体型を知りましょう。 モデル事務所の門を叩きましょう。 詐欺に注意しましょう。

document: プロらしい顔写真を用意します: 周囲にほぼ何もない自然光（ただし直射日光は避けましょう）の下で、地味な背景をバックに薄化粧でズーム写真を撮りましょう。これは事務所に自然体の自分を見せるための写真です。顔、体、そして側面の写真があると良いでしょう。 ポートフォリオを介して、あなたがいかに様々な「個性」と見た目を演出できるかをアピールすることが重要です。 プロのカメラマンによる写真撮影は決して安くはありませんが、仕事の面接に呼ばれるか呼ばれないかの決め手となり得ます。プロによる写真撮影費用は、将来への有意義な投資としてとらえましょう！  プロに撮影してもらったベストショットを、大判サイズに印刷しましょう。面接の前後に写真提出を要求された時のために、準備しておきましょう。 プロに撮影してもらった写真がある程度揃ったら、ポートフォリオにまとめましょう。出来上がったポートフォリオは、事務所訪問の際やオーディション会場に持って行きましょう。 自分に適した仕事をモデル事務所に選んでもらうために必要な情報です。  身体のサイズを暗記しておくと、事務所やクライアント候補との面接の際によりプロらしい印象を与えることができます。   最も基本的なサイズは、身長、体重、そして足の大きさです。 さらに、ドレスのサイズ、ヒップ、ウェスト、胸囲などの衣服のサイズも把握しておく必要があります。 身体特徴の例としては、髪の毛の色、目の色、肌の色などが挙げられます。 大都市であれば、ほぼ間違いなく複数のモデル事務所が散在しています。また、ほとんどの事務所が新しいタレント発掘のための「オーディション」を開催しています。  写真とポートフォリオを持って行きましょう。また、（正確な）サイズ測定もしておきましょう。 オーディション会場では、顔写真やその他の写真撮影のためにウォーキングやポージングを頼まれるかもしれません。 事務所から不合格通知を受けても、気にしないことです。事務所側は大抵、種々多様な人材を探していますので、たまたまその時に必要なモデルが自分ではなかっただけだからです。 オーディションや面接の前に、モデル事務所の評判を下調べしましょう。モデル業界についての知識が不十分であるために、結果的に騙されてしまう人が大変多く見受けられます。 事務所との面接に、2000円以上の費用が発生することはまずありません。モデルの仕事に対するコミッションは発生しても、仕事を始める前の段階で支払い請求をされることはありません。仕事受託以前に何万円もの高額請求を受けたら、その事務所とは縁を切りましょう。

english_section_name: Understanding Portfolios and Agencies


summary: パートナーと視線を合わせる　 腕と脚を組まない　 会話中、パートナーの表情を真似する　 話を聴く時は、言葉を使わず積極的な反応を示す　 身を乗り出して聴く

document: 恥ずかしがり屋は視線を避ける傾向にあります。パートナーも恥ずかしがり屋なら問題はなく、むしろその方が良い場合もありますが、積極的なパートナーであれば、お高くとまっている、あるいは、よそよそしいと思われてしまうかもしれません。  コミュニケーションをとる上でアイコンタクトは大きな役割を果たしますが、頻繁に相手の目を見て話を進めると疲れてしまうでしょう。 長く視線を合わせられるように、アイコンタクトの練習をしましょう。 写真やテレビ画像を相手に練習をしましょう。真っすぐにパートナーの目を見つめるのが恐ければ、親を相手に練習しましょう。 相手の目を見るのが難しい場合は、相手の目の近くに視線を向けると少し緊張が和らぐかもしれません。 自分が話している時より、人の話を聴いている時にアイコンタクトを取る方が楽だと感じられます。まずは簡単にできる方で練習しましょう。 胸の上で腕を組む、または、脚を組むと、周りに消極的で心を閉ざしているような印象を与えます。体を大きく開く努力しましょう。  手は体の脇に自然に垂らしましょう。 肩を後ろに回して胸を張りましょう。 内気の性格のせいで酷く口が重いとしても、会話でパートナーに寂しい思いをさせないように努力しましょう。話をしなくても、話し手と同じ表情を見せることで会話に積極的に係ることができます。  パートナーが微笑んだり笑ったりしたら、同じように、微笑んだり笑ったりしましょう。 心配事を話している時は、心配そうな表情をして共感しながら聴きましょう。 表情を見せながら話を聴けば、自分の世界に閉じこもらずに積極的に会話していることをパートナーに示すことができます。 発言せずに会話を楽しむ方法は沢山あります。喋るのが苦手なら、それらの方法を使ってパートナーとのおしゃべりに興じましょう。お互いに持ちつ持たれつの関係だという印象を相手に与えるでしょう。その方法を次に紹介します。  適宜、微笑んだり笑ったりする。 アイコンタクトを維持する。 頷きながら聴く。 恥ずかしがり屋は相手との距離を広く取ろうとしがちですが、パートナーにもそのように振る舞うと、よそよそしい、話を聴いていないという印象を与えてしまうでしょう。身を乗り出して相手との距離を縮めると、親密さが深まり安心感が広がります。

english_section_name: Being Open with Your Body Language

summary: 恥ずかしがり屋であることと自尊心の低さの違いを理解する　 恥ずかしがり屋の性格について始めから正直に認める　 力を抜き、付き合い始めは焦らない　 恋人をより良く知るためにテクノロジーを駆使する　 デートの練習をして関係を築く準備をする　 パートナーには好きなだけ話させる　 世間話ができるようにトピックを用意する　 「はい」と言うのを習慣にする　 プレッシャーのかからない外出をする　 深く深呼吸をしてリラックスする

document: 恥ずかしがり屋でも、自分自身に満足し健全な自尊心を持っている人がたくさんいます。恥ずかしがり屋であること自体に何の問題もありません。貴方のパートナーは貴方の性格が気に入って付き合おうと思ったのです。恥ずかしがりは性格の一部に過ぎません。例え恥ずかしがり屋でも、自信を持ちましょう。パートナーとの関係を続ける上で自分に改めたい面があるとしても、堂々としましょう。 恥ずかしがり屋であることを謝る必要は全くありません。自分の振る舞いについてその理由を説明し、改善しようと努力していることを伝えれば済むことです。周囲を気にして無理に外交的になる必要は決してありません。 恥ずかしがり屋なので不安を感じ易いと自分の気持ちを正直に話すと、不安が軽減するという研究報告があります。また、自分の脆弱部分をパートナーに見せることで、親密さや信頼感が深まると専門家は指摘します。付き合いを始める時は特に、最初に自分の内気な性格を話すことが大切です。そうすることで、お互いのコミュニケーションが円滑になり、関係が長続きするでしょう。恥ずかしがり屋だと認め口に出すことは恥ではありません。相手の前で緊張したら、オープンに正直に自分の気持ちを伝えましょう。  後で対処しようとして、自分の気持を隠してはいけません。 自分の気持ちをその都度、パートナーに伝えましょう。 恥ずかしがり屋の性格をくよくよ考えるのは避けましょう。気持ちを伝えすっきりしたら、話題を変えて会話を楽しみましょう。 パートナーが貴方を楽にさせてあげたいと思うようなら、甘えましょう。 内気な性格を自覚している分、今すぐパートナーとの関係を良くしようと必死で頑張るかもしれませんが、それでは恋愛関係は上手くいきません。外交的な人にとっても同じです。パートナーと絶えず繋がっていようと考えず、時間をかけて自分自身と向き合い、家族や友達との時間も大切にし、満足できる自分になれるよう心がけましょう。自分に満足していれば、パートナーとの関係も上手く行く可能性が高くなります。 恥ずかしがり屋の多くは、面と向かって話をすると緊張して怖くなるけれど、メッセージやインターネットを使うとずっと楽にコミュニケーションをとれる、ということを肌で感じています。カップルになり立ての頃は、２人が常に一緒にいられるとは限りません。メッセージ、フェイスブック、ツイッター、その他のコミュニケーションツールを駆使して連絡を取り合いましょう。面と向かって話す怖さがなくなり、お互いを深く理解でき、良い関係が築けるでしょう。 新しい恋人とのデートの時に、恥ずかしさで極度に緊張してしまうなら、緊張しない環境を作ってデートの練習をしましょう。  気の置けない友達や親戚にデートの練習相手になってもらいましょう。 実際のデートと同じように行動しましょう。ドレスアップし、相手を迎えに行き、または、迎えに来てもらい、レストランに行って素敵な会話を楽しみましょう。 デートの状況に慣れるように努力しましょう。パートナーと実際にデートする時は、練習した事柄を忘れないようにしましょう。 パートナーが話したい時は聞き上手になる練習をしましょう。相手を深く知ることができ、二人の絆を深めるのに効果的です。その上、自分のことを話さなければならない、何か面白いことを言わなければいけない、というプレッシャーから解放されるかもしれません。 話題が思い付かない時は、ニュースを見たり本や雑誌を読んで、トピックを見つけましょう。また、音楽や映画、漫画本など共通のポップカルチャーの最新情報を追っていると、パートナーにも新しい情報を伝えることができます。 パートナーからデートの提案や頼み事を受けると、「はい」と快く返事をするには少し時間が必要で、嫌ではないのに、その場しのぎに「できない」と言ってしまうことがあるかもしれません。しかし、パートナーからの頼み事は「留守電を聞いて電話を返すのではなく、電話にすぐに出てほしい」という単純な内容の場合もあります。  快適ゾーンから自分を押し出して、新しい事に挑戦せざるを得ない状況に身をおきましょう。 焦ってはいけません。小さい事から始め徐々に大きな事に挑戦して行くと、いつか、思いついた途端にロマンチックな休暇に出かけられるようになるでしょう。 おしゃれなディナーなどのロマンチックな雰囲気に緊張するなら、気軽な外出を考えましょう。大きなプレッシャーを感じる１対1の環境を避け、人の賑わう楽しめる場所に出かけましょう。好みもありますが、次のような外出を考えましょう。  大勢が集まるスポーツイベント。 展示物について話せる美術館。個人的な話をせずに済みます。 映画や劇場。お互いに話をしなくても済みます。 恥ずかしがり屋は公の場所でしばしば不安を感じますが、対人関係においては人に心を開き親密になることが求められます。内気な人にはそれが大きなストレスになることもあるでしょう。パートナーの前で緊張するようなら、心を落ち着かせ、リラックスできるように簡単な運動をしましょう。  深く息を吸い、息を止めて４つ数え、ゆっくりと制御しながら息を吐きましょう。 不安が解消するまで繰り返し行いましょう。

english_section_name: Overcoming Your Shyness


summary: ツールバーから文字ツールを選択する　 画面上部のメニューを使用して文字の書式を設定する　 画像上の、テキストを加えたい場所でクリックする　 特定の部分にテキストを収めるには、入力前にテキストエリアを文字ツールでクリックアンドドラッグする　 テキストボックスの外側でクリックする、またはキーボードでCtrl（コントロール）とEnterキーを同時に押し、画像上でのテキストの最終的な見え方を確かめる

document: 文字ツールは「T」のように見えるアイコンです。このアイコンをクリックするか、キーボードで「T」を押して文字ツールを有効にしましょう。これで、画像の任意の場所でクリックすれば、テキストを入力することができます。 文字ツールをクリックしたら、Photoshopの上部に複数の選択項目が表示され、色、フォント、サイズ、配置を選べるようになります。また、「文字」や「段落」メニューを使って設定することもでき、これはMicrosoft Wordなどのプログラムで使われるテキストボックスとよく似ています。これらのメニューは、画面上部にある「ウィンドウ」をクリックし、「文字」や「段落」にチェックを入れると表示されます。   フォント：ArialやTimes New Romanなどの様々なフォントを選択できます。  フォントサイズ：フォントサイズの値を調整して、テキストの大きさを変更できます。  配置：テキストを中央揃え、あるいは左右に配置する設定が行えます。  カラー：「カラー」のボックスをクリックすると、テキストの色を変更することができます。 画像の任意の場所でクリックするとカーソルが現れ、そこがテキストの1文字目が表示される場所になります。そのまま文字の入力を進めましょう。そこを開始点としてテキストが追加されます。  単純にテキストを追加するだけの場合は、作業はこれがすべてです。 ペンツールの使い方を知っている場合は、パス上でクリックし、線に沿ってテキストを入力することができます。 特定の部分にテキストを収める必要がある場合は、テキストボックスをクリックアンドドラッグしてから入力を開始しましょう。そうしなければ、フォントサイズを小さくしない限り、テキストボックスに合わない大きさのテキストは表示されません。 テキストボックスの外側でクリックすると新しいテキストの入力が始まってしまう場合、別のツールをクリックすれば文字ツールを終了して別の作業に進めます。テキスト上でダブルクリック、または文字ツールを選択したままテキスト上でクリックすれば、フォントを編集したり、文字を追加したりすることが可能です。  「ラスタライズ」を行うと、テキストの編集ができなくなります。誤ってこれを実行した場合は、ここではひとまず無視しましょう。 テキストレイヤーが選択されている場合、フォントサイズを変更するのではなく、CtrlとT、またはCmdとTを押して手動でテキストボックスのサイズ変更を行いましょう。

english_section_name: Adding Any Text

summary: ツールバーの文字ツールアイコンをクリックしてホールドし、別の文字入力ツールを表示させる　 「段落」と「文字」メニューを使って行間の調整やカーニング、その他の変更を行う　 テキスト上で右クリックして「レイヤー効果」を選択し、テキストをプロのように仕上げるために様々な効果を適用する　 オンラインで無料のフォントを探して追加する

document: 文字ツールは「T」のように見えるアイコンです。このアイコンをクリックしてホールドし、次の種類の文字ツールを表示させましょう。   横書き文字ツール：最もよく使われるツールです。横書き入力のツールで、左から右へ横方向に文字を打つことができます。文字ツールをクリックすると、通常このツールがまず適用されます。  縦書き文字ツール：文字を、左右ではなく上下方向に入力することができます。  横書き文字マスクツール：このツールは、文字を切り抜きます。Photoshopで行える楽しい技として様々に活用できます。基本的には文字の下にレイヤーができ、それを使用して文字をお好みに色づけすることができます。  縦書き文字マスクツール：横書き文字マスクツールと同様の機能を持ちますが、文字を左右ではなく上下方向に入力します。 テキストの見栄えを完璧に仕上げたい場合は、「文字」と「段落」メニューに進みましょう。文字メニューのアイコンはAの後ろに縦線があるように見えるもので、段落メニューのアイコンは2本の縦線に塗りつぶした円が付いた、Pのように見えるものです。見つからない場合は、「ウィンドウ」メニューの中にある「段落」をクリックしましょう。   それぞれのメニューにあるアイコンをクリックアンドドラッグし、変更を適用させてみましょう。適用した変更はリアルタイムで確認できます。多くは行間に関わるものです。 「文字」メニューはテキスト自体に関連したものが多く、「段落」メニューはテキスト全体と配置を調整します。  「段落」メニューにアクセスできない場合は、テキスト上で右クリックして「段落テキストに変換」を選択しましょう。 レイヤー効果では、影、輪郭、光、さらには3Dなどの効果をつけることができ、それぞれが完全にカスタマイズ可能です。いろいろなレイヤー効果を試してみましょう。テキストに適した主な効果には、以下のものがあります。   ベベルとエンボス：テキストを3Dにする効果です。テキストの線を、パイプのような3Dの円筒に変えて表示します。  境界線：線の色、太さ、テクスチャを指定し、テキストに輪郭をつけます。  オーバーレイ（各種）：テキストの形に対して、勾配、パターン、新しい色を適用し、フォントの色を変更します。オーバーレイの不透明度を下げることもでき、影をつけたり配合させたりして楽しめます。  ドロップシャドウ：テキストの背後に、調整可能な短い影をつけます。テキストの30～60cmくらい後ろに壁があるような感覚です。影の角度、柔らかさ、大きさを変更することができます。 Photoshopへのフォントの追加は、驚くほど簡単に行えます。フォントをダウンロードし、フォントフォルダにドラッグすると使用可能な状態になります。オンラインで「フリーフォント」と検索し、必要なフォントを探しましょう。 フォントは一般的に、.tttファイルで提供されています。

english_section_name: Making More Elaborate Text Effects


summary: ソシオパスの特性を知る　 ソシオパスを駆り立てる要素を理解する　 ソシオパスは人を操るプロだということを意識する　 ソシオパスが周囲の気持ちを考える可能性を期待しない　 強く、落ち着いて対峙する

document: ソシオパスはパーソナリティ障害を抱えていて、他人に対する共感力がありません。多くの場合フレンドリーで仲良くなれそうな人に見える一方で、その魅力を武器にして他人を自分の思い通りに操ろうとします。下記のような一般的な特性があるので注意しましょう。  表面上の魅力：誰もがその人のことを好きになるような印象があります。 無慈悲：何か悪いことをしても罪の意識が無いように見えます。 共感力の欠如：誰かが傷ついても気にしていないように見えます。 嘘をつく傾向：日常的に嘘をつき、特に気にしていません。 愛情の欠落：最も身近にいる人は、何かが欠けていることに気づきます。 自己中心性：自分が注目を浴びていると分かると陽気になります。 誇大妄想：周囲の人間よりも自分は優れていると考えています。 ソシオパスは世の中を良くしたい、他人を助けたい、身近な人間関係に責任感を持ちたいという願望に突き動かされて行動をすることはありません。「正しいことをする」という発想が動機になることはなく、むしろ周囲の人間を支配することで自分の欲しいものを手に入れたいという発想に基づき行動をします。つまり、さらなる支配力、より多くのお金、カジュアルな性的関係といったものを求めます。  善意や優しさによる行動と見えても、ソシオパスの場合は本当の目的が隠されています。 ソシオパスの多くは罪悪感なく浮気をします。 自分の思い通りに他人を操るので、ソシオパスは危険な存在です。あらゆる戦略を使い、周囲の人間を自分のために利用するでしょう。自分の目的を果たすために周囲の人間を対立させたり、真実を隠すために嘘をつかせたりすることもあります。  ソシオパスは三角関係の中心にいたり、婚姻関係を破綻に追い込むこともあります。 職場においては、このような人物は同僚を卑劣な手段で陥れ、上司の前で自分の印象を良くしようとします。 友人関係においては、仲間が二分されるようなもめ事を起こし、自分は涼しい顔で状況を操っているかもしれません。 誰が傷つこうと、こう言った人間は一切気にしません。他人の優しさや善意を利用することに良心の呵責や気のとがめを感じないからです。ソシオパスの重要な特徴として、周囲の人間に感情があること、自分の行いで傷つくということを理解できないという点が挙げられます。  ソシオパスが共感力の高い人間に変わっていくということはありません。どれだけ「言って聞かせて」みたり、もう一度チャンスを与えてみても、後で苦々しい思いをするだけです。 充分に距離を置いて原因はあなたにあるのではないと分かれば、こうした人間に立ち向かうための強さを増すことができるでしょう。 あなたの周りにいる誰かがソシオパスであるということが認識できたのであれば、こうした人間の原動力や弱みが見えてくるでしょう。パーソナリティ障害を抱えていない人と同様に扱っても、フラストレーションが溜まったり、ソシオパスの企みに再び引き戻されてしまいます。  ソシオパスに対応しなければならないときは、隙を見せず、その人を説得したり会心させたいという誘惑を断ち切りましょう。 ソシオパスの行動は愛情でなく支配欲が原動力となります。つまり自分は支配されないということを相手に示す必要があります。

english_section_name: Understanding a Sociopath

summary: 完全に避けることを検討する　 隙を見せない　 ソシオパスの話す内容を簡単に信じない　 中立的な立場で会話をこなす　 個人的な情報は絶対に渡さない　 喜びや怒りの原因を教えない

document: ソシオパスに対応するのは簡単なことではありません。そこで、完全に人生から締め出してしまうことができれば、それが一番でしょう。この人物との人間関係は今後も改善される見込みはありません。恋愛関係の相手がソシオパスかもしれない場合、あるいは友達がそうだった場合、関係を解消することを真剣に考えましょう。  これは、あなたが感情移入しやすく感受性の高い人間であれば特に大切です。ソシオパスはこうした性格の人を狙うので、可能なうちに脱出しましょう。  ただ、解消できないという事情も時にあるでしょう。ソシオパスが職場の上司だったり、さらに都合の悪いことに、あなたの両親、子供、あるいは兄弟姉妹かもしれません。こうしたケースでは、効果的に対応する術を身につけなければなりません。 ソシオパスが近くにいる時は、無防備な状態で隙をつかれないように気をつけましょう。正直な感情を見せてしまうと、簡単に操ることができる相手だと思われて狙われます。こうした人物とコミュニケーションをとる際は、自分で自分を完全にコントロールしているということを示しましょう。  ソシオパスが近くにいる時は明るい表情を繕いましょう。その日、特に元気にあふれているわけではないとしても、本当の気分を見せてはいけません。 容易に口を割ったり心変わりをする人間ではないということを示しましょう。自分が弱い立場にあると感じられるのであれば、その日はその人物に近づかないようにしましょう。 ソシオパスは周囲の人を動揺させ怒らせることに長けているということを忘れないようにしましょう。こうした状況に発展する前に予期することができれば、ソシオパスの支配の被害者となる可能性も低くなります。このような人物が何を言っても、落ち着いて気さくに振る舞いましょう。  例えば、職場で順調に午前中の時間を過ごしていたところに、ソシオパスの同僚がやってきて、上司があなたが提出した最新の報告書に関する不満を言っていたと伝えてきたとしましょう。こうした時は上司から直接話を聞くまで何も信じないようにしましょう。 あるいは、仲間内のソシオパスが、あなたが招かれていなかったパーティーでのことを気軽に話し始めたとしましょう。この時も、さらに他の人から話を聞くまで特に反応をしないほうが賢明です。 ソシオパスに好きに喋らせるのではなく、自分も声に出し会話の主導権を握りましょう。そうすれば会話も安全地帯の範囲を維持し、何らかの辛らつな言葉で隙をつかれるといったことにもならないでしょう。相手の意見には賞賛を込めて、できる限り賛同するよう心がけましょう。  天気、スポーツといった中立的で安全な話題であれば何でもどんどん話しましょう。 （相手があなたに嫌がらせをしようとして何かを言い始めた時は特に）頻繁に話題を切り替え、長い沈黙を作らないようにしましょう。 家族、友人、事業、財政状況、夢、目標などに関して決して何も語らないようにしましょう。ソシオパスは、あなた、あなたの大切な人、あなたの資金、人脈を利用するチャンスをうかがっています。こうした人間の思うがままにされないためにも利用できるような要素はないということを示しましょう。  相手がお金を狙っている場合は、簡単に財源を見つけられないようにしましょう。例えば、ソシオパスはあなたの許可なしに銀行残高を開き、口座状況を見ようとします。注意して自分の履歴の安全を守りましょう。また、自分や家族・友人には裕福ではないという印象をソシオパスに与えるようにして、狙われないようにすると良いでしょう。 相手が支配力を求めているようであれば、あなたには人脈がないという印象を与えましょう。 あなたを利用しようとしているのであれば、できる限りその価値がないという印象を与えることが大切です。 あなたに幸せを運ぶもの、逆に怒りや悲しみをもたらすものが何かをソシオパスが把握していると、その情報を逆手に取り、あなたを利用しようとします。  文句を言っている様子を見せないようにしましょう。精神的、感情的、心理的苦痛をもたらすもの、苛立たせたり悩ませたりすること、あるいは傷つけるものといった情報は、あなたの弱みをさらけ出し、威嚇する武器として利用される恐れがあります。 あなたの心が傷ついたとしても、相手に気づかれないようにしましょう。気づかれると、ソシオパスの場合、あなたをもう一度傷つけるために同じ行動を繰り替えすでしょう。

english_section_name: Communicating Effectively

summary: 自分の手の内を見せない　 相手の企みが分かっているという態度を示す　 ソシオパスに借りを作らない　 嫌がらせを受けている時は記録を残す　 専門家の助けを得る

document: ソシオパスがあなたの計画を前もって把握してると、その情報を使って嫌がらせをしたり、けなすだけでなく、失望させ、恥をかかせようとします。何か計画をしている時は、事前にソシオパスに知られるようなことがないようにしましょう。一通り完了して初めて情報をシェアすることがコツです。  例えば、転職を検討している場合、まず必要な試験と面接を受け、採用され、古い職場を退職してから、この朗報をソシオパスに伝えるようにしましょう。すべてが既成事実になっていれば、ソシオパスもあなたの成功を邪魔することはできません。 ソシオパスと一緒に住んだり働いている場合、その人物がオフィスや家から一旦離れている時間を使って小さな買い物を済ませたり、何かを少しだけ変更したり、物事を済ませたりしましょう。 ソシオパスを完全にあなたの人生から排除したいと考えるのであれば、あなたが騙されることは今後もないということを示さなければなりません。最終的に相手も諦め、より簡単な獲物に乗り換えようとするでしょう。  ソシオパスに嫌がらせを受けても反応しないようにしましょう。 相手が露骨な嘘をついている場合は落ち着いて指摘しましょう。 相手に操られることはないという態度を示しましょう。 ソシオパスが他人を服従させる主な手段の一つに、自分に支配力を与える状況を作り出すことが挙げられます。あとでソシオパスに従わざるをえない口実を与えるようなことをしないよう気をつけましょう。  ソシオパスから金銭を借りないようにしましょう。 いかなる贈り物も受け取ってはいけません。また、上司に「口添えしておいてあげよう」と言われても、丁重に断りましょう。 いかなる助けも受けないようにしましょう。 あとで謝罪をすることになりそうな行動は控えましょう。 誰かに卑劣な手段で攻撃をされていると感じる場合、証拠を集めることが大切です。ソシオパスは周囲の人気者であることも多いので、あなたが不当に扱われているという証拠がない限り、信じてもらえない恐れもあります。メールなどのやり取りを保存しておき、必要に応じて周囲に見せましょう。 こうした人物とのやり取りを記録する際は最善の注意を払うようにしましょう。例えば米国では、相手の了解なく録音をすることは州によっては重罪となります。嫌がらせを受けていて証拠を必要としている場合、まず弁護士に相談し、最も適した対応策を検討すると良いかもしれません。 ソシオパスに精神的に流されやすく、こうした人物によって人生が負の影響を受けていると感じる場合、一連の出来事に関わっていない誰かに相談しましょう。例えばセラピストや精神分析医であれば、起きていることに向き合う手助けをし、ソシオパスに対処するための手段をアドバイスすることができます。

english_section_name: Protecting Yourself


summary: 詰め物が定着するのに必要な時間を確認します。 必要に応じて鎮痛剤を服用します。 麻酔が切れるまでは飲食を控えましょう。 熱すぎるまたは冷たすぎる飲食物を避けましょう。 固く歯ごたえのあるものや歯にくっつきやすいものを避けます。 詰め物と反対側の歯で噛みます。 詰め物の高さを確認します。 問題があれば歯科医師の診察を受けましょう。

document: 歯の詰め物にはいくつか種類がありそれぞれ定着に要する時間が異なります。定着までにかかる時間がわかれば、詰め物を傷つけないように気を付けなければならない期間の目安になるでしょう。   金、アマルガム、コンポジットレジンは定着に24～48時間かかります。  セラミック製の詰め物はブルーライトの照射で直ちに硬化します。  グラスアイオノマーセメントは3時間ほどで定着しますが、硬化には48時間かかかることがあります。 麻酔が切れる前に鎮痛剤を服用し、圧痛を感じなくなるまで鎮痛剤で痛みを緩和しましょう。鎮痛剤には痛みだけでなく炎症を緩和する効果があります。  治療後の痛みを緩和するために鎮痛剤を服用する必要があるか歯科医師に尋ねましょう。詰め物を施した後の痛みを緩和するために鎮痛剤を服用する場合は、歯科医師の指示や薬に添付の用量・用法を守りましょう。  通常1週間以内に圧痛は軽減します。 施術時に麻酔を施すため、施術後数時間は口の中がマヒした状態です。口の中を傷つけないためにもできれば麻酔が切れるまでは飲食を控えましょう。  麻酔が切れる前に飲食すると口の中がマヒしているため熱を感じることができず、頬の裏側、唇、舌、口の端を噛んで傷つけてしまう危険があります。  麻酔が切れるのを待っていられない場合は、ヨーグルトやアップルソースなど軟らかい食べ物および水などを飲食します。口の中や詰め物が傷つかないように、詰め物とは反対側の歯で噛みましょう。 施術後数日間は歯や詰め物が敏感になっているので、熱すぎたり冷たすぎたりする飲食物を避けて、痛みや詰め物の破損を防ぎます。  冷たすぎるまたは熱すぎる飲食物で詰め物の定着が遅れる恐れがあります。通常コンポジットレジンの詰め物は歯に接着します。定着するには少なくとも24時間かかるので、この間は室温の飲食物を摂りましょう。 熱や冷気で詰め物が膨張したり縮んだりすることがあります。とりわけ金属製の詰め物には注意が必要です。詰め物が変形すると強度や定着に支障をきたし、詰め物が破損したり隙間ができたりする恐れがあります。  ラザニアなどのオーブン料理、スープ、コーヒー、紅茶などは十分冷ましてから飲食しましょう。 詰め物を施してから数日間は固く歯ごたえのあるものや歯にくっつきやすいものを避けます。詰め物が取れてしまう恐れがあるので、飴、グラノーラバー、生野菜などを食べるのはやめましょう。  硬いものを噛むと詰め物や歯が折れることがあります。また、食べ物が貼りついて歯を長時間覆ってしまうと、虫歯になりやすいでしょう。 歯の間に食べ物が挟まると詰め物が劣化し、虫歯のリスクが増します。毎食後に口をすすぎ、歯磨きと歯間ブラシで歯をきれいにしてからフッ素入りマウスウォッシュを使って虫歯を防ぎましょう。 施術後1～2日経って食べられるようになったら、詰め物と反対側の歯で噛みましょう。こうすると詰め物が適切に定着し傷つく心配がありません。 歯科医師が詰め物を「詰めすぎる」こともあります。歯を噛みしめて詰め物の高さを確認しましょう。詰め物の損傷や施術後の痛みを防ぐため、詰め物が多すぎると感じたら歯科医師に連絡します。  詰め物が多すぎると、歯のかみ合わせや飲食に支障をきたします。また、詰めた箇所の痛み、食べにくさ、詰め物の破損、耳の痛み、顎関節の音などの症状が起こることもあります。 歯、口腔内、詰め物に問題があれば歯科医師の診察を受けます。問題の原因を探り、歯がこれ以上傷つかないように予防する必要があります。  次のような症状に気を付けて、あてはまる場合は歯科医師に連絡しましょう。 詰めた歯の圧痛  詰め物の割れ  詰め物の欠け、消失  歯や詰め物の変色  詰め物がグラつき、飲食時に詰め物から漏出がある場合

english_section_name: Caring for a New Filling

summary: 食後を含め毎日歯ブラシと歯間ブラシを使いましょう。 糖分を含むまたは酸性の飲食物を制限します。 フッ素ジェルを使います。 アルコール入りの歯磨き粉やマウスウォッシュを避けましょう。 歯ぎしりをやめましょう。 定期的に歯の健康診断を受けましょう。

document: 毎朝晩、毎食後に歯磨きと歯間ブラシを使って歯、詰め物、歯茎の健康を保ちます。口腔内を清潔に保つと虫歯でこれ以上歯に詰め物をする必要もなく、口腔内が見苦しく汚れる心配がありません。   できれば毎食後歯ブラシで歯を磨き歯間ブラシを使います。歯に食べ物が詰まると虫歯や詰め物が傷む原因になります。歯ブラシがなければガムを噛むだけでも効果があります。  コーヒー、紅茶、ワインで詰め物や歯が着色することがあります。飲んだ後に歯磨きをして色素の沈着を防ぎましょう。 タバコ製品の使用や喫煙で歯や詰め物が変色します。 糖分を含むまたは酸性の飲食物は虫歯の原因になりやすいので、口の健康のためになるべく控えましょう。詰め物を施した歯は、その下で虫歯が進行しやすい状況です。時間の経過とともに詰め物が壊れ隙間ができるので、日ごろから口の中を清潔に保ち、詰め物の奥で虫歯が進行しないように気を付けましょう。このような飲食物を摂った後は歯磨きをして虫歯を防ぎます。  学校や職場など歯磨きができない状況では、ブクブクうがいをして水を頻繁に飲みましょう。さらに、間食を制限して歯にくっつきやすい食べ物を控えます。 脂分の少ないたんぱく質、果物、野菜、豆類などヘルシーでバランスの取れた食生活は口腔内を含めた体全体の健康につながります。 ヘルシーな食物の中には柑橘類など酸性のものもありますが、量を制限しながら食べましょう。また、食後の歯磨きを忘れないようにします。ジュース類は同量の水で薄めて飲みましょう。 糖分や酸を含む飲食物は、ジュース類、チョコレート、飴、ワイン、スポーツ飲料、エナジードリンク、砂糖を入れたコーヒーなどです。 口腔内に詰め物が複数あれば、フッ素ジェルやペーストを歯科医師に処方してもらいましょう。フッ素ジェルを使って虫歯の発生を防ぎ口の中を清潔に保ちます。 フッ素ジェルやペーストは歯のエナメル質を強化し、詰め物が長持ちします。 アルコール入りの歯磨き粉やマウスウォッシュは、詰め物の強度低下や変色の原因になります。アルコールで着色されていない歯磨き粉やマウスウォッシュを使いましょう。 アルコール不使用のマウスウォッシュはドラッグストアやスーパーなどで広く販売されています。 就寝中に歯ぎしりや食いしばりをすると歯や詰め物が傷みます。歯ぎしりをする場合は、マウスピースについて歯科医師に相談しましょう。  歯ぎしりで詰め物が摩耗し痛みが生じ、詰め物が欠けたり割れたりすることもあります。  爪を噛む、ボトルの栓を歯で抜く、歯で物を掴むなどは歯に良くない習慣です。歯や詰め物を傷めないためにもこのような習慣はなくしましょう。 定期的な歯の診察とクリーニングは口腔衛生に不可欠です。少なくとも年に2回、歯や詰め物に問題があればそれより頻繁に診察を受けましょう。

english_section_name: Caring for Your Fillings Every Day


summary: 鉄分豊富な食品を食事に取り入れ、栄養状態を改善する　 銅を摂取する　 葉酸を十分に摂る　 ビタミンA（レチノール）を摂る　 ビタミンCも摂る

document: 食生活を改善すると、体は不足している要素を作り直して補えます。鉄分が豊富な食品を日常的に摂取すれば、体内の赤血球数が増加します。鉄分は赤血球やヘモグロビンの生成に不可欠なミネラルです。ヘモグロビンは酸素を体の隅々まで運びます。また、息を吐いた時に二酸化炭素を排出するのも、ヘモグロビンの働きです。鉄分が豊富な食品には、以下のようなものがあります。  豆類 レンズ豆 ケール、ほうれん草などの葉菜類 プルーンなどのドライフルーツ レバーなどの内臓肉 卵黄 赤肉 レーズン 日々の食事から十分に鉄分を摂取できない場合には、赤血球の生成を促進するサプリメントやミネラルを摂取しましょう。50mgから100mgの鉄分を含むサプリメントを1日2~3回摂取しましょう。 銅も必須ミネラルの一つです。銅は代謝の過程で鉄と赤血球を結びつけ、ヘモグロビンを生成します。銅を含む食品は、鶏肉、貝類、レバー、全粒粉、チョコレート、豆類、サクランボ、ナッツなどです。錠剤タイプのサプリメントも市販されており、1錠につき0.9mgの銅が配合されています。1日1回の割合で摂取しましょう。  したがって、成人の場合、1日当たりの銅の摂取量は0.9mgが目安になります。出産適齢期の女性の場合、生理があるため、さらなる摂取が必要です。一般的に、女性は男性の2倍の摂取量を必要とします。 ビタミンB9 としても知られる葉酸は、赤血球の生成を助けます。葉酸が著しく減少すると、貧血を起こしやすくなります。  葉酸を豊富に含む食品には、シリアル、パン、葉菜類、エンドウ豆、レンズ豆、納豆、ナッツ類などがあります。また、葉酸のサプリメントも市販されています。1日に0.1~0.25mgの葉酸を摂取しましょう。 厚生労働省は、適齢期の女性には、1日に0.4mgの摂取を勧めています。また、妊娠中の女性には、0.6マイクログラムの摂取を推奨しています。 葉酸は健全な血液細胞の生成を助長するだけでなく、DNAの働きを通して、細胞の構成要素（アミノ酸や核酸）の生成や修復にも大きな役割を果たします。 ビタミンAは、ヘモグロビンを生成するのに十分な鉄と幼若な赤血球を結合させる役割を担います。それにより、骨髄での造血幹細胞の成長を促進します。  ビタミンAは、さつまいも、人参、かぼちゃ、葉菜類、赤トウガラシといった野菜や、グレープフルーツ、プラム、プルーン、スイカ、マスクメロンといった果物に豊富に含まれています。 ビタミンAの1日当たりの必要摂取量は、女性は0.6mg、男性は0.75mgが目安になります。 鉄分サプリメントとともに、ビタミンCを摂取すれば、相乗効果が期待できます。ビタミンCは体の鉄分吸収を助け、赤血球の生成を促進します。 鉄と一緒に500mgのビタミンCを毎日摂取すると、鉄の吸収率が高まり、鉄だけを摂取するよりも効果的です。ただし、鉄分の過剰摂取は体に害を及ぼす危険があるため、高用量の鉄分サプリメントを摂取する際には注意が必要です。

english_section_name: Making Diet Modifications

summary: 基本事項を知る　 血液中のヘモグロビンの働きを知る　 赤血球の役割を知る

document: ヒト細胞のおよそ1/4は赤血球です。赤血球は、骨髄で1秒間に約240万個の割合で生成されます。  赤血球は100~120日間かけて体内を循環します。献血が3~4ヶ月に一度しかできないのは、そのためです。 1立方mlあたりの赤血球数は、男性の場合、平均で520万個、女性の場合、460万個です。頻繁に献血をする人なら、女性よりも男性の方が献血前の審査に合格しやすいことに気付くでしょう 赤血球の主な成分は、鉄分の豊富なタンパク質であるヘモグロビンです。血が赤いのは、鉄分が酸素と結びついて赤くなるためです。 ヘモグロビンの分子は4個の鉄原子を持ち、それぞれの鉄原子が、2個の酸素原子を持つ1個の酸素分子と結びつきます。赤血球のおよそ33％はヘモグロビンで、通常、男性の場合、100mlにつき15.5グラム、女性の場合、100mlにつき14グラムのヘモグロビンがあります。 酸素の豊富な血液を肺から体組織や細胞に送る際に、赤血球は重要な役割を果たします。赤血球は、生理機能に不可欠な脂質とタンパク質から構成された細胞膜を持ち、毛細血管網内を循環しながら働いています。  さらに、赤血球は二酸化炭素の排出にも一役買っています。赤血球に含まれる炭酸脱水酵素が水と二酸化炭素の化学反応を誘発し、炭酸および水素イオンと重炭酸イオンを生成します。 水素イオンがヘモグロビンと結合する一方で、重炭酸イオンは血漿に入り、およそ70％の二酸化炭素を運び去ります。20％の二酸化炭素は、ヘモグロビンと結びついて肺に放出されます。残りの約7％は血漿に溶解します。

english_section_name: Understanding Red Blood Cell Counts

summary: 毎日運動をする 悪習慣を断つ　 必要に応じて輸血を受ける　 定期的に健康診断を受ける

document: 赤血球値が低い人を含め、誰にとっても運動は有益です。適度なエクササイズは心身ともに好影響をもたらします。運動によって健康を保ち、様々な疾患を予防しましょう。  どのような運動も効果的ですが、特にジョギング、ランニング、水泳といった有酸素運動が最適です。 運動は赤血球の生成に重要な役割を果たします。激しい運動を行うと、疲れて汗をかき、体は大量の酸素を必要とします。その際、体が脳に酸素不足の信号を送り、赤血球とヘモグロビンの生成が促進されます。酸素は血中のヘモグロビンによって運搬され、必要な場所へ行き渡ります。 赤血球数が気になる人には、禁煙 や禁酒が必要です。健康全般を考慮するなら、これらの習慣は断ちましょう。  タバコを吸うと、血管が収縮して血流を阻害するとともに、血液の粘度が高くなります。その結果、血液の循環に支障を来たし、酸素が体の隅々まで行き渡らなくなります。さらには、骨髄の酸素も不足します。 過度の飲酒もまた、血液粘度の上昇や血行不良を引き起こします。その結果、体の酸素が欠乏して赤血球の生成が低下し、未熟な赤血球が作り出されます。 赤血球値が著しく低下し、食事やサプリメントだけでは十分な赤血球を生成できない場合は、輸血も選択肢の一つです。まずは主治医に相談して血液検査を受けましょう。全血球計算(CBC)で体内の赤血球数を測定します。 正常な赤血球値の範囲は、血液1mlあたり400万~600万個です。赤血球値が極端に低い場合には、赤血球製剤（PRBC)輸血が勧められます。また、赤血球だけでなく、他にも不足している血液成分があれば、全血輸血が行われるかもしれません。 赤血球の状態を知るには、定期的に医師を訪ねるのが賢明です。また、赤血球数の低下につながる潜在的な疾患の疑いがあれば、詳しい検査を受けるように指示されるでしょう。定期的に医師の診察を受けましょう。年に1度の健康診断は、健康的な習慣です。 赤血球の数が少ないと言われたら、ここまでに紹介したアドバイスを肝に命じましょう。赤血球の数が増えるように、生活習慣や食習慣の改善に取り組み、再診を受けましょう。赤血球数が基準値まで戻れば理想的です。

english_section_name: Making Lifestyle Modifications


summary: 使用後は洗いましょう。 完全に乾かしましょう。 必要であれば熱湯消毒をしましょう。 擦り減ってきたら軽石を買い替えましょう。

document: 使用後、軽石の気孔には取り除いた角質が入ってしまっているので、きれいに洗います。水道水を流しながら、洗浄用ブラシで軽石を擦りましょう。少量の石鹸を使うと、汚れを完全に除去できます。使う度に手入れをして軽石を清潔に保っておけば、次回もすぐに使用できます。 使用しないときは、軽石は乾燥した場所で保管し、湿った状態のままにしないようにします。 軽石には紐がついていて、つるして保管できるものもあります。湿った状態のまま放置すると、軽石の気孔の中でバクテリアが育ち、安全に使用できなくなってしまいます。 時折、バクテリアが繁殖しないように念入りな洗浄を行います。 小さな鍋にいっぱいのお湯を沸かし、軽石を入れ、5分間茹でましょう。トングで軽石を鍋から取り出し、完全に乾かしてから保管します。   頻繁に軽石を使う場合は、2週間に1度は軽石を熱湯消毒しましょう。 軽石の表面が汚れている場合は、キャップ1杯分の漂白剤を加えて茹でるとバクテリアを完全に殺菌することができます。 軽石は柔らかい石なので、しばらく使うと擦り減ってきます。小さくなって使いづらくなってきたら、または表面の凹凸がなくなり角質取りの効果が薄れてきた場合は、新しい軽石に変えましょう。軽石は安価な上、美容雑貨を置いている店舗であればどこでも手に入ります。

english_section_name: Caring for a Pumice Stone

summary: ムダ毛の処理に使ってみましょう。 毛玉取りに使ってみましょう。 トイレ掃除に使ってみましょう。

document: 古代ギリシャ人はムダ毛を処理するために軽石を使いました。そして今でも、ムダ毛処理のために軽石を使う人がいます。 軽石は、肌に優しい天然の脱毛器です。お風呂に浸り、またはシャワーを浴びて、肌を温め柔らかくします。軽石を濡らし、円を描きながら優しく肌を擦ります。そうすると、30秒ほどで、擦った箇所のムダ毛がなくなるでしょう。  軽石でのムダ毛処理は、シェービングでのムダ毛処理と同じような処理方法です。ムダ毛を抜くのではなく、剃るのです。  軽石で肌を傷めないようにしましょう。痛みを感じたときは、もっと優しく擦るようにしましょう。 軽石の柔らかく多孔質な表面は、毛玉や糸くず取りに最適です。毛羽立ってきたセーターがあれば、それを平面に置きます。乾いた軽石で円を描くようにセーターを擦りましょう。その時、強い圧力をかけず、セーターの繊維にダメージを与えないようにしましょう。優しく擦るだけで、毛玉は簡単に取ることができます。 軽石は、トイレの中の黒ずみ汚れの掃除にも使えます。両手にビニール手袋をして、汚れている部分を軽石でごしごし擦りましょう。 汚れが消えるまで擦り続けます。  頑固な汚れには、トイレ用洗浄液と併用して使うこともできます。 トイレ掃除には、身体に使う軽石とは別のものを使いましょう。一つの軽石を身体用と掃除用に使ってはいけません。

english_section_name: Exploring Other Uses

summary: 硬くなった皮膚をお湯に浸しましょう。 乾燥した皮膚が柔らかくなるまで待ちましょう。 軽石を濡らしましょう。 乾燥している皮膚を軽石で優しく擦りましょう。 すすいで繰り返しましょう。 肌を拭き、保湿しましょう。

document: 軽石で角質を取る最も一般的な部位といえば、足です。 かかとは、硬い皮膚の層を作る傾向があり、ひび割れやうろこ状になってしまう恐れがあります。肘もまた、角質取りを行うと良い部位です。硬くなった皮膚をお湯に5分ほど浸し、皮膚を柔らかくしましょう。  足の角質取りを行う場合は、風呂桶をお湯で満たし、その中に足を入れると良いでしょう。 その他の部位の場合は、シャワーを浴びながら軽石で磨く方法が最も簡単です。 皮膚が柔らかくしなやかになると、角質が取りやすくなります。5分ほど待ったら、皮膚を触ってみましょう。まだ硬いと感じたら、さらに2、3分待ちます（必要であれば、お湯も温め直しましょう）。 柔らかくなっていれば、軽石を使う準備ができています。 軽石を水に濡らすと、皮膚を傷つけることなく滑らかに擦ることができます。軽石に温水をかけるか、または皮膚を浸している桶に軽石を入れ、軽石全体を濡らしましょう。 円を描くように擦って古い角質を除去します。皮膚が十分に柔らかくなっていれば、すぐに角質が剥がれ始めるはずです。角質が取れ、その下にある柔らかくしなやかな皮膚が現れるまで軽石で擦り続けましょう。  強く擦ってはいけません。軽く擦るだけで十分です。 足の角質取りを行う場合は、指の側面やかかとなど、特に皮膚が硬くなりがちな箇所を重点的に擦りましょう。 取り除いた角質をすすぎ落とし、さらに角質取りを繰り返す必要があるか確かめます。まだ古い角質が残っていれば、もう一度軽石で擦ります。満足するまで、軽石での角質取りを続けましょう。   軽石は使っているうちに少しずつ擦り減っていきます。必要であれば、軽石をひっくり返し、新しい面で角質取りを行いましょう。 軽石はこまめにすすぎ、表面の状態と清潔を保ちましょう。 角質取りを終えたら、タオルで押さえて水気を取ります。すぐにオイルやクリームで保湿し、乾燥を防ぎましょう。硬くなっていた皮膚が、柔らかくしなやかで輝く肌へと生まれ変わっているはずです。  ココナッツオイルやアーモンドオイル、ボディローションはいずれも、軽石を使った後の肌を保湿するのに適しています。 必要に応じて角質取りを行い、皮膚の健康を保ちましょう。

english_section_name: Exfoliating With a Pumice Stone


summary: 本当に友人と縁を切りたいと思っているのかを考える　 問題が解決可能であるにも関わらず友情を終わらせたいのか、それとも性格や価値観が変わったためにそうしたいのかを考える　 害のある友情かどうかの兆候を探す　 友人に改善するチャンスを与える

document: 友人との関係を終わらせるということは自分の人生（また相手の人生）にとって、とても大きな衝撃になります。怒りに任せて急いで結論を出してはいけません。腰を据えてじっくりと考えることが大切です。まず、友達になった理由、加えて今でも友達づきあいをしている理由を書き出し、次に２人の関係において不快に思うことを書き出しましょう。友情を保つべきか、それとも関係を解消すべきかの決断がしやすくなるでしょう。  関係を解消したい理由が明確に定義できれば、自信を持って友人に伝えることができるでしょう。また自分の幸せのために最善の方法を選ぶことができたという感覚が芽生え、人生の１つの出来事に幕を下ろす経験にもなります。  当然ながら人との間に距離が生まれることはあります。だからと言ってどちらかが悪人だということではありません。 単純な誤解が仲違いを招くことがあります。友人は自分のしたことであなたが気分を害したとは思っていないかもしれません。また、２人とも考え方や感じ方などが変わってしまい共通点がなくなったという場合もあるでしょう。幼稚園の時からの友人でもお互いが10代になった今、興味や価値観が変わってしまい馬が合わなくなったということも考えられます。  友達関係を解消したいと思う理由は、あなたが参加する陸上競技大会に友人が応援に来るのを忘れてしまったからですか、それとも、あなたの彼氏について友人が失礼なことを言ったからですか。友人の言動がうっかりミスや悪意のないものである限り、それによって自分が傷ついたことを知らせるだけで関係修復が可能な場合があります。 彼女との友情に退屈するようになった、あるいは彼女と一緒にいることに恐怖を覚えるようになったとしたら、彼女との絆が気薄になったと考えられるかもしれません。  ２人の共通点が減って来た、一緒に楽しめるものを見つけるのが難しくなった、若しくは最近は共通の話題が見つからないなどが挙げられるなら、友情は自然消滅の道を辿っていると考えられるかもしれません。  思いやりがあり思慮深い友人なのだけれど時々あなたの計画を台無しにする、あるいはいつも約束に遅れて来るという癖が友人にあるなら、あなたが抱える問題を彼女に相談することで友情を保つことができるかどうかを考えてみましょう。  友人には恥ずかしがり屋な面がありますか、人との交流に不安を感じたり苦手意識を持ったりしていると思いますか。もしそうなら、友人が弱点を克服できるように手助けすることができないか考えてみてはどうでしょうか。 害のある友情とは、「自分は常に利用されているのではないか」と感じさせる不健康な関係です。例えば、侮辱される、あなたが彼女以外の友人と仲良くしているとやきもちを焼かれる、彼女に会った後には嫌な気持ちになるなど心当たりがあれば、２人の関係を解消する時が来たのかもしれません。  欲しい物がある時にだけあなたに連絡をして来るという特徴がありますか。あなたに相談を持ちかけてばかりでその恩返しがない、あるいは自分の宿題をあなたに押し付けたりしますか。 友人は常に悲観的なことばかり考えているでしょうか。それは状況がそうさせるものですか。例えば、困難な目に遭っている時にそうなるのかを考えてみましょう。それが彼女の行動パターンなら、一緒にいるには不健康な人と言えるでしょう。  負けず嫌いな性格でいつもあなたに喧嘩を仕掛けて来ますか。あるいは、依存心が高くあなたに色々な要求をして来ますか。そうだとすれば、これらも全て有毒な友情の兆候です。  あなたを困らせるようなことをしますか。盗みをしたり人を傷つけたりなど、総じて扱いづらくあなたは自分がそれに引き込まれてしまうと感じることがありますか。これらは彼女の問題で、あなたに「修正する」責任や義務はありません。まず自分のニーズを考え対処しましょう。 彼女と過ごした後で湧き起こる気持ちを考えましょう。ほとんど毎回嫌な気分になるなら、健全な関係とは言えないでしょう。 友人の良い面の方が悪い面よりも勝っているなら、友人に嫌な気持ちにさせられたり傷つけられたりすることを伝えてみましょう。すぐに解決でき、友情を終える必要がないかもしれません。完璧な人はいません。逆に自分自身が良い友人になろうと努力することも選択肢の１つです。  ２人きりになれる場所で、友人の行動が２人の友情を危険に晒していることを伝えましょう。「私の女友達にあなたがいちゃつくのを見るととても腹が立つわ」あるいは「いつも遅刻するから、あなたと出かけるのが厄介になるわ。約束の時間を守ってもらうようにできないかしら」などと伝えましょう。 相手に改善の機会を与えずに友達関係を絶ってしまうとしたら相手にとって大きな衝撃になるでしょう。良い友人であるなら関係を絶つ前に問題を提議する価値はあります。

english_section_name: Assessing the Friendship

summary: 伝えたいことを考え準備する　 時間を割いてしっかりと彼女に自分の気持ちを伝える　 彼女の言い分を聞く

document: 難しい会話になることが想定されるので、なぜ彼女との関係を終わりにしたいのかその理由をメモするか、伝えたいこと全てを台詞にして書き出しましょう。相手を傷つけないようにすることが大切です。関係を終わらせたい理由を上手に述べ、相手を非難するつもりは全くないことを理解してもらえるように最大の努力をしましょう。 どのように伝えるべきかを他の親しい友人や、兄弟姉妹あるいは親に相談したいと思うかもしれません。彼らに相談すること自体悪いことではありません。良いアドバイスがもらえるでしょう。ただし、誰かに相談するのであれば秘密厳守ができ信頼できる人を選びましょう。他人からあなたの気持ちが友人に伝われば、友人は非常に辛い思いをするでしょう。 関係を絶ちたい相手が親友であれば、話し合いの時間をきちんと設けて彼女にも説明する機会を与えなければなりません。簡単に携帯メールやパソコンメールを送って事を済ませようとしてはいけません。意地悪な態度を取らず単刀直入に言いたいことを伝えましょう。下手な言い訳をすれば相手は一体何が起こっているのかと困惑してしまいます。  友人は、あなたからの言葉を聞いて泣き出してしまうかもしれません。感情を曝け出しても支障がないような静かな場所を選びましょう。カフェテリアなど昼食をとる場所は適切ではありません。 手紙やメールなどは誤解を招く可能性が高いので、直接会うか電話で話すようにしましょう。手紙は拡散される可能性があります。 優しく接しながらも断固たる態度を取りましょう。例えば「ちょっといいかしら。私、最近のあなたの行動にとても辟易しているの。もう我慢できないの。だから私たちの友情は終わりよ」などと言ってはいけません。代わりに「最近の私たちの関係が私に良くない影響を及ぼしているの。だからこの関係を終わりにできればベストだと思っているの」などと告げましょう。 友人はあなたに色々な質問をしたいと思うかもしれません。また、不満を持な態度を示したり防御的になったり、あるいは怒る、泣くなどの反応を見せるかもしれません。それ自体問題ではありません。彼女の感情のままにさせましょう（ただし、暴力的な態度に出たら、即その場を去りましょう）。伝えた直後は非常に困難な状況になるでしょうが、時が過ぎれば、あなたも彼女も言いたいことが言えたと納得でき晴れやかな気分になるでしょう。  友人は自分の行動を深く反省して友情を保とうと努力するかもしれません。あなたもその気になれるなら再び話し合ってみる価値はあります。  友人が口論を仕掛けて来ても乗ってはいけません。修羅場に自ら関与してはいけません。悪口を叩かれても、仕返しをしてはいけません。  彼女が普通の精神状態に戻るまで側に付いていましょう。ショックが大きくしばらくは放心状態になるかもしれません。全てを悟って１人でその場を去ることができるようになるまで見守りましょう。

english_section_name: Being Frank

summary: 友達関係を徐々に消滅させるべきか親友と率直に話し合うべきかを決める　 会わないようにする　 友人にはあまり情報を与えないようにする　 SNSで大胆な行動を取らない

document: 友人と長い付き合いなら、また相手が親友なら関係を突然切るのはあまり良い方法ではないでしょう。例えば、親友の間柄から普通の友達関係になる、または、ただの知り合いになる、という具体に少しずつ遠ざかって行くという方法もあり、その方が上手く行く場合があります。しかし、縁を切りたい相手が非常に長い付き合いの友人なら、少なくとも２人で話し合う必要があるでしょう。友人とは少し距離をおきつつも、話し合いの場を設けると良いかもしれません。  友人とは取る授業も同じ、遊び仲間も同じ、参加する活動も全て同じという具合に四六時中一緒であれば、段階的なアプローチを取りましょう。自分の生活にこれ程密着している友人に対して突然、友達関係を辞めたいと告げれば大きな混乱を招きます。  お互いに相手のために割く時間がないなど友情が徐々に消滅に向かっているなら、そのままの状態にしておきましょう。友達関係を辞めたいと告げる必要はありません。 相手への説明もなく関係を完全に絶ってしまうのは避けましょう。徐々に関係を消滅させることと、彼女が連絡をして来たのに無視したり知らない振りをしたりするなど、いきなり「音信不通」になることは全く違います。相手が傷つき、混乱し、大惨事になるかもしれません。 この「徐々に消滅させる」方法も相手の感情を傷つける可能性があることを理解しておきましょう。「もう友達関係を辞めたいと思っている」と直接気持ちを伝えないとしても相手は薄々気付き、そうだと分かれば、狼狽えて落ち込むことでしょう。 友人が一緒に出かけようと誘って来ても、忙しいと言って断りましょう。宿題がある、顔族との約束がある、宗教的な義務があるなど理由を挙げて断りましょう。彼女から携帯メールが来ても返信は焦らずにある程度時間を置いてからにしましょう。また電話で話すのも控えましょう。話す時には短く切り上げましょう。  意地悪をしたり無愛想な態度をとったりしてはいけません。彼女を傷つけることが目的ではありません。軽く「ごめんなさい、本当にもう行かなきゃ！」と言ってその場を去りましょう。 友人からの電話で忙しい振りをするのが気まずいと感じるなら、実際に「忙しく」毎日を送るようにしましょう。友人は興味がないけれどあなた自身は興味を持っているクラブの会員になったりアクティビティーに参加したりしましょう。新しい人に会うこともでき、また友人からの誘いには応えられない正当な理由になります。 他の友達や家族と過ごす時間を設けたり１人で新しいことに挑戦してみるもの良いでしょう。 これまでは一目惚れの相手とのやりとりや家族とのトラブルなどを友人に打ち明けていたかもしれません。そうだとしたら、徐々にその頻度を下げましょう。会話の内容を学校の勉強や課題など表面的なものに留めましょう。 友人が自分の彼氏のことであなたに話したい、それも何時間もおしゃべりしたいと思っている場合には、会話を避ける手段を見つけましょう。どうしても避けられない場合には、会話を早めに切り上げましょう。「忙しくて話す時間がない」または「他に用事があるので５分しか割けない」などと伝えましょう。 すぐにフォロー解除や友達解除をしてしまえば、友人がそれを知る前に２人の共通の友達全員に分かってしまいます。彼女との関係解消はプライベートな決断であるにも関わらず彼女をあなたのSNSアカウントから削除すれば、それが公になってしまい「徐々に関係を消滅させる」という計画が台無しになります。 SNS上では友達関係を「解除」するのではなくタイムラインから彼女を「非表示」にしましょう。

english_section_name: Withdrawing Gradually from the Friendship

summary: 他人から２人の事情を聞かれても相手の陰口は叩かない　 彼女に会ったら礼儀正しく振る舞う　 ２人の共通の友達が動揺して感情的になっても引き込まれてはいけない

document: ２人がもう友達ではないことに周りが気づき、何が起こったのかと尋ねて来るかもしれません。軽く「ちょっと隔たりができちゃったの」などと言うだけに留め詳細に触れてはいけません。どんなことで友情が壊れたとしても友人を非難するのは卑劣で未熟なことです。 友人がSNSであなたの悪口を広めるなど、悪意ある態度を示しても関与しないようにしましょう。友達関係を終わらせたいと思っている人のことをいつまでも気にしたり相手の言葉に自分を必死に守ろうとしたりすることには全く意味がありません。最も重要なことは、相手に同じような意地悪をしないことです。陰口を言えば、いつかはそれが公になってしまいます。どんなことがあっても陰口を言わなければ、自分の判断が正しかったといずれ分かります。 しばらくの間は気まずい空気になるでしょう。友人は憤りを感じたり傷心したりするはずです。彼女に会ったら尊敬の念を持って親切に接しましょう。かつては友達あるいは親友と呼んだ人です。彼女との友情を良い経験だったと１つの思い出にして大事にしましょう。 絶望感を与えたり無視したりしてはいけません。街で会ったら軽く微笑みかけるか、彼女に気づいたことが分かるように頷きましょう。彼女に話しかけられたら、明るく楽しい会話を心がけ、気乗りしていないことが表情に出てしまう前に早めに切り上げましょう。 グループ内の２人が関係を解消すればグループの他の人たちに影響を与えるでしょう。彼女たちが相手に味方してあなたに和解するように説得したり怒りを表したりするかもしれません。 共通の友達が相手に味方する必要があると感じて行動をとっても動揺してはいけません。起こり得ることであなた自身、辛い思いをするでしょうが、世の中には浅はかで「事件」好きな人たちがいます。そういう人たちとは関わる必要はありません。

english_section_name: Dealing with the Fallout


summary: さやいんげんをゆがいて色や食感を残します。 さやいんげんを3～5分間蒸すと、簡単に１品出来上がります。 コンロを使わずに調理するには、さやいんげんを電子レンジで3～4分間加熱します。 蒸し器を使う代わりに、さやいんげんを6分間茹でます。

document: 強めの中火で鍋にお湯を沸騰させます。さやいんげんを鍋に入れ、蓋をせずに4～5分間ゆがきましょう。湯を捨てて、大きなボウルに用意した氷水に、ゆがいたさやいんげんを入れます。氷水に4～5分間浸し水をきります。 ゆがいた後冷凍保存する場合は、ゆがく時間を3分間に変えます。ゆがいて氷水に浸し水分をきってから、ジッパー付き保存袋に入れて冷凍しましょう。 小鍋に蒸し器を取り付けて水を1㎝入れます。いんげんを蒸し器に入れ水を沸騰させます。小鍋に密封できる蓋をして、中火で3～5分間蒸しましょう。 電子レンジ対応の皿にさやいんげんを入れ、水大さじ2杯（30ml）を加えます。端を開いて蒸気を逃すようにラップで皿を覆いましょう。電子レンジを高出力に設定し、3～4分間加熱します。 電子レンジで加熱すると、さやいんげんに均一に火が通らないことがあります。 鍋にさやいんげんが1㎝くらい浸るように水を入れます。塩ひとつまみを加え沸騰させます。さやいんげんを鍋に入れ、柔らかくなるまで約6分間茹でましょう。ざるにあけ、水をきってから盛り付けます。

english_section_name: Blanching, Steaming, and Boiling Green Beans

summary: さやいんげんを蒸した後1～2分間ソテーします。 さやいんげんをオーブンで焼きます。 クロックポットでさやいんげんを調理して、温かくヘルシーな料理を作ります。 キャセロール料理にさやいんげんを加えてボリュームのある1品を作りましょう。

document: まず、4～6分間さやいんげんを蒸し 、蒸し器から取り出します。フライパンを強めの中火にかけ、バター大さじ2杯（30g）を溶かします。さやいんげんを加え、時々かきまぜながら1～2分間ソテーします。塩・こしょうで味付けし、盛り付けます。  さやいんげんをソテーする前にあらかじめ火を通しておくと、風味豊かに仕上がります。また、火を通したさやいんげんをソテーすると、おいしそうなアメ色に仕上がります。 パプリカパウダー、赤唐辛子粉、ガーリックパウダーを加えてソテーすると風味が増します。 さやいんげん450 gに油大さじ1杯（15ml）、塩小さじ½ 杯、こしょう小さじ½杯をまぶします。天板にクッキングシートを敷き、さやいんげんを均一に広げます。220℃に予熱したオーブンで、時々かきまぜながら10～12分間焼きます。さやいんげんの端が茶色になり、柔らかくなったら出来上がりです。 さやいんげん同士が触れないように、大き目の天板を使います。こうすると均一に焼き色を付けることができます。 ベーコン75gをそぼろ状に炒めます。容量5.7リットルのクロックポットに炒めたベーコン、薄切り玉ねぎ、さやいんげん900g、チキンブロス1.9 リットルを入れます。塩・こしょうで味付けして蓋を閉め、「高」設定で8～10時間調理します。 水をきった瓶詰のカクテルオニオン450gと調理済みベーコン75gを使う方法もあります。 さやいんげん340gを電子レンジで加熱します。クリームマッシュルームスープ濃縮缶305g（１缶）、黒こしょうひとつまみを加えて混ぜます。容量0.9リットルのキャセロール皿に入れ、生パン粉65gで覆います。180℃のオーブンで25～30分間焼きましょう。

english_section_name: Cooking Green Beans in Other Ways

summary: 色鮮やかでパリッとしたさやいんげんを選びます。 さやいんげんを１つかみ取り出して、ヘタを揃えて置きます。 ヘタを切り落とします。 さやいんげんを水で洗います。 必要に応じて、さやいんげんを切ります。

document: 触って硬いものが新鮮です。色が均一で茶色い箇所や変色のないさやいんげんを選びましょう。見た目にこだわる場合は、曲がっていないまっすぐなものが適しています。小さく切って調理する場合は、曲がっていても問題ありません。 さやいんげんを片手1杯分取り出します。ヘタの向きを揃えて、まな板の上に均一に広げましょう。 包丁を持っていない手で、さやいんげん適量を押さえます。包丁でヘタを切り落としましょう。  さやいんげんのしっぽ（先端の細長くなっている部分）は、好みに応じて残したり切り落としたりします。 繰り返して、さやいんげんのヘタをすべて切り落とします。 さやいんげんをざるに入れ、水で洗いましょう。洗い終わったらざるを軽くゆすって、水をきります。 さやいんげんを丸ごと使うレシピも多くありますが、炒め料理などに使う場合は小さく切って調理することもあります。レシピを注意深く読んで、切り方を確認しましょう。  さやいんげんを切る場合は、均一に火が通るように同じ長さに切り揃えましょう。

english_section_name: Choosing and Preparing Green Beans


summary: 耳に当てる丈夫な物を用意する 　 正しい位置に針で狙いを定める　 息を深く吸って、ピアス用の針を滑らかに耳に貫通させる　 ピアスを耳につける　 ピアス用の針を取り除く

document: 誤って針で首を突き刺すことなく、耳を貫通させるために、耳に当てるものが必要となります。冷たくて清潔な石鹸、又はコルクを使うと良いでしょう。映画の中で耳にピアス穴を開けるために、りんごやジャガイモが使われることがよくあります。しかし、どんな食べ物にも細菌が含まれている可能性があり、ピアス穴に感染が発症するかもしれないので、りんごやジャガイモを使用するのはやめておきましょう。 可能であれば、ピアス穴を開ける際に友達に手伝ってもらいましょう。耳たぶの後ろにコルクを当てて動かないように持ってもらうか、多大な信用を置いている友達であれば、ピアス穴をあけるのをその人に任せましょう。 誰かに手を貸してもらえれば、より楽に穴を開けることができます。 針は耳たぶに対して垂直になっていなければなりません。つまり、耳につけた印に対して約90度の角度です。針をこの角度にすると、よりなめらかに耳たぶを貫通します。 自分がつけた印の位置に必ず貫通させます。針が貫通する時にプチッと音がするかもしれませんが、驚かないようにしましょう。針をぐるぐる回し、貫通したままの角度を維持します。空洞になったピアス用の針を使う場合は、ピアスを針の真ん中に通します。 耳にピアス穴を開け、針がまだ耳についた状態の時、ピアスのスタッド（耳に通す部分）を針の空洞に入れ、耳を貫通するまで押しこみます。これで、ピアスが新しい穴に、何の問題もなく装着できます。 耳にはめたピアスが外れないことを確認しながら、ゆっくりと針を耳から取り除きます。この処理をしている時は、おそらく痛みを感じますが、ピアスが外れてしまうともう一度初めからやり直さなければならないので、慌てずに行います。 ピアスを耳に入れないで放っておくと、数分で開けたばかりの穴がふさがってしまう恐れがあることを認識しておきましょう。ピアスが外れてしまった場合は、できるだけ素早く再消毒し、穴に入れるようにします。ピアスが穴を貫通しない場合は、もう一度耳に穴を開けるところから始めます。

english_section_name: Piercing Your Ear

summary: 70%イソプロピルアルコールを含浸させたアルコール消毒綿で耳を消毒する　 ピアス穴を開けたい位置に印をつける　 滅菌済みのピアス穴用の針を用意する　 ファーストピアスを選ぶ　 針は直接、火で炙って消毒する　 石鹸と水で手を洗う　 ピアス穴を開けようとしている位置に、髪の毛がかかるのを防ぐ

document: ピアス穴に細菌が入らないように、耳が完全にきれいな状態でなければならないので、この作業を怠らないようにします。耳が乾いてからピアス穴を開けます。 オキシドールかアルコール液で耳を消毒することもできます。 事前にピアス穴を開ける位置を明確にしておくことは必須です。そうでなければ、ピアス穴の位置がずれたり、高かったり、低かったりするおそれがあります。両耳にピアス穴を開ける場合は、鏡を見て両耳の印をつけた位置の釣り合いが取れているか確認します。 すでにピアスをしていて、今回のピアス穴が2つ目や3つ目の場合は、ピアスが重なり合うことなく、どの穴にもスタッドをつけられるように、ピアスとピアスの間隔を十分に空けます。反対に、間隔を空けすぎると変に見えるので気をつけましょう。 ピアス穴用の針は真ん中が空洞になっていて、針で穴を開けた後、ピアスを簡単に装着することができます。針を他の人と共有すると感染するおそれがあるので、共有してはいけません。ピアス穴用の針は、数多くのピアスを売っているオンラインショップ、またはピアススタジオで、安く手に入れることができます。  自分がつけようと思っているイヤリングよりワンサイズ大きめのサイズの針を使うようにします。16G（太さ1.2mm）のバーベル型スタッドに対し15G（太さ1.4mm）の針の組み合わせが一般的です。 滅菌済みのピアス2個があらかじめセットされている、ピアス穴を開ける専用の機器「ピアッサー」を使っても良いでしょう。「ピアッサー」は美容雑貨店で購入することができます。使用の際には、パッケージに入っている説明書をよく読んで、指示通りに使いましょう。 ピアスの穴を開けたばかりの耳には、軟骨、耳たぶの部位に関わらず、スタッドピアスが一番です。 16G（太さ1.2mm）で長さは約10mmのサイズのピアスを選ぶと良いでしょう。耳が２倍の厚さに腫れることも普通にあるので、ピアスの長さは、耳が腫れた場合のことを考慮しています。   ジュエリー店の中には、ファーストピアスを取り扱っているお店もあります。ファーストピアスは針と同様に、先が非常に尖っています。そのため、針で開けた穴にピアスの先端が入り込みながら耳を再貫通するので、穴を開ける時に使うのに適しています。 できれば、シルバーやチタンなど質の良い金属のピアスを購入しましょう。質の良い金属のほうが、耳の感染やアレルギー反応を発症しにくい傾向にあります。金メッキなどの質の低い金属にアルルギー反応を起こす人もいる、ということを心に留めておきましょう。 針の使い回しは避けましょう。針は減菌済みの包みに入っているはずです。消毒する際には、針先が赤熱するまで炙ります。この作業を行なっている間に、自分の手についている細菌が、 針に絶対に付着しないようにするため、滅菌済みのラテックスゴム手袋を装着します。針についたすすや残り屑は必ず取り除きます。 濃度10%以上の消毒用アルコール、又はオキシドールで針を拭き取ります。こうした消毒方法は、部分殺菌をしているだけであり、針に付着している可能性のあるすべての細菌を殺菌できるわけではない、ということにあらかじめ注意しておかなければなりません。ピアス穴を開けるための器具を完璧に殺菌するには、高圧蒸気減滅器を使うしか方法はありません。 熱湯で針を消毒することもできます。お湯が沸騰したら、針を熱湯の中に入れ5分から10分ほど待ちます。トングを使って針を取り出し、滅菌済みのラテックス手袋を必ずはめて針を持ちます。オキシドールか消毒用アルコールで針を拭き取ります。 こうすることで、細菌が拡散する可能性を減らします。手を洗ってから、滅菌済みのラテックス手袋をはめます。 耳とイヤリングの間に、髪の毛が挟まったり、針で穴を開ける時に髪の毛が穴を貫通することもあります。できれば、髪の毛をしばり、耳に触れないようにしましょう。

english_section_name: Setting up for the Piercing

summary: ピアスを6週間入れたままの状態にする　 毎日、ピアス穴を洗浄する　 洗浄している時にピアスを回転させる　 ファーストピアスを取り除き、新しいピアスを入れる

document: 6週間は絶対にピアスを外さないようにします。6週間経てば、他のピアスと交換できますが、穴を放置しないで即座に他のピアスと入れ替えます。しばらくピアスをはめない状態にしておいても、ピアス穴が塞がらないように穴が固定されるまでは、通常6ヶ月から1年かかります。 温かい塩水で耳を洗浄します。食卓塩ではなく、海塩またはエプソム塩を使いましょう。塩はピアス穴を清潔にし、感染から守ります。傷口が治るまで（長くて約6週間）ピアスの穴を洗浄します。耳にピアス穴を開けたら、消毒用アルコールは使いません。  耳の洗浄をするのに簡単なのは、耳と同じぐらいの大きさの小さいカップに塩水を入れて洗浄する方法です。カップの下にタオルを敷き（水があふれた時のために）、ソファーの上で体を横にして耳をゆっくりと温かい塩水につけます。5分ほど経過したら、耳がスッキリしているはずです。250mlの計量カップがちょうどよいでしょう。 綿棒を温かい塩水に浸し、ピアス穴付近に塗布します。 開けたばかりピアス穴専用の消毒液を使うこともできます。美容雑貨などを提供しているお店で購入することができます。塩水を使った時と同様に、綿棒を液に浸しピアス穴付近に塗布します。これを１日１回行います。 ピアスのスタッドの部分（耳の表についている部分）を持ち、耳の穴の中でピアスが回転するように回します。こうすると、耳に開けた穴が広がり、ピアスの周りの部分が締まり過ぎないようになる効果があります。 この作業は穴を開けて6 週間経過してから行います。ファーストピアスを外した後、直ぐに新しいピアスをつけて、耳の穴を洗浄します。 安い材質のように感染を引き起こしやすいものではなく、サージカル（医療用）ステンレス、またはチタン、ニオブ100%で作られたピアスが一番適しています。

english_section_name: Taking Care of Your Pierced Ear(s)


summary: 寸胴鍋に水を入れて煮立てます。 服を染液に浸します。 服を染液で煮ます。 服を自然乾燥させます。

document: 大きな寸胴鍋の3/4の深さまで水を入れます。鍋をコンロにかけ、中火で煮立てます。 8 Lの容量がある寸胴鍋を使いましょう。鍋が小さいと、染料が繊維に行き渡らず、色ムラが生じます。 服全体に染液が浸透するように漬け込みます。 しゃもじを使い、服を染料に沈めましょう。 染液が沸騰したら、火を弱火にして服を30分煮ます。  ムラなく染まるように、時々服をかき混ぜましょう。 鍋に蓋をしてはいけません。 服を吊るして完全に乾かします。  服を乾燥機で乾かしてはいけません。 乾燥中、服から染液が滴り落ちるため、服の下に古いタオルや布を敷きましょう。

english_section_name: Using Store-Bought Dyes on the Stovetop


summary: 津波は地震のあとに起きることが多い　 海を見る　 津波が来るとわかったら、周りの人たちにも伝える　 津波は何度も押し寄せることを理解する

document: 100％ではありませんが、一般的に沿岸の地震が津波を誘発します。地面の揺れを少しでも感じたら、警戒が必要です。津波は地震後数分で発生することもあれば、何時間もかかることもあります。あるいは津波がまったく起きない場合もあります。  津波は長距離を移動することがあります。アラスカで起きた地震が原因でハワイに津波が押し寄せることもあります。これはとても恐ろしい現象ですが、滅多に起きることはありません。たいていの津波は途中の海上で勢いを失い、人の多く住む場所には到達しません。 通常、津波が来る前には海水が遠くまで引きます。波は小さく静かで、浜辺まで到着することはありません。近くのボートや船は上下に大きく揺れるでしょう。静かな波が通常の海岸線まで届いても、すぐに遠くまで引きます。こうした現象は津波が起きる前の兆候です。  今すぐにYouTubeで津波の映像を検索してみましょう。驚きの映像ばかりです。海水が引いたかどうかを見分けられないと思うかもしれませんが、そんなことはありません。これまで見たこともない広大な海底が姿を現します。絶対に見落とすことはありません。 海岸や海岸付近にいる人たちを避難させましょう。怒鳴る、叫ぶ、ばかな真似をするなどして、みんなの注目を集めます。そこにいる人たちは海の異様な変化に驚くばかりで、これから大変なことが起きようとしていることに気付きません。  津波が来る確信が持てないときには動物の行動を見てみましょう。動物はどんな反応を示していますか？人間は技術的には動物より勝っているかもしれませんが、動物は自然の異変を本能的に捉えることができます。動物が異常な反応を示している場合は、何かが起きる前兆に違いありません。 津波が押し寄せる間隔は長いことも短いこともあります。最初の津波が小さかったり激しいものではなかったとしても、海岸に戻ったり、「たいした津波じゃなかった」などと考えてはいけません。津波が終ったと思って、次の波が押し寄せた時に怪我をしたり命を落とす人が多くいます。  津波は幅広く押し寄せてきます。ある場所の波が小さかったとしても、別の場所には膨大な波が押し寄せてくることもあります。別の場所に津波が発生したという情報を聞いたら、お住まいの地域にも波が来ることを想定してください。ただし、津波の大きさは異なる場合があります。

english_section_name: Recognizing the Signs

summary: 地元での津波発生時には避難計画に従う　 旅行先での津波の場合はとにかく逃げる　 海上にいる場合は海岸から遠ざかる　 防災グッズを掴んで（近くにあれば）高台を探す　 津波にさらわれたら、波に逆らわない

document: 津波の大きさ次第では1.6kmの避難は十分ではない場合もあります。津波は海岸から最大600メートルを全壊する威力を持ちます。これは稀なケースですが、最悪の事態を考慮してできるだけ安全な場所まで避難するべきです。海岸から離れて高台に移動しましょう。  山や丘のような天然の高台に避難するのが理想的です。高層ビルの32階でも、波にさらわれて瓦礫と化してしまうのでは最適な避難場所とは言えません。 ゆったりと楽しく過ごすつもりの一週間のタイ旅行で津波に遭遇するほど最悪なことはありません。しかし、津波が起きないという保証はありません。浜辺に寝そべって、イヤフォンで音楽を聴きながら目を閉じていたら、急に波がまるで意思を持つように動き始めた･･･というときには、すぐに高台に逃げましょう。  移動手段が自分の足しかなくても、とにかく走ることです。地元の人達の後に続きましょう。旅行者はただ海面を見詰めているだけで逃げ遅れることがよくあります。旅行者よりも地元の人たちのほうが早く行動を起こします。 船に乗っている場合は海岸から離れて何もない海上に向かいます。海岸に戻って船をつなぐ時間はありません。それに、海上では波が広がる余裕があるため、津波の威力が大きく減少します。そのうえ、倒壊した建物や車が自分に向かってくることがありません。海上のほうがずっと安全です。津波の危険の半分は、竜巻と同様に、瓦礫に打たれることです。 防災グッズは考えられる場所すべてに用意しておきましょう。全速力で走るにしても車や自転車で行くにしても、防災グッズを持ってとにかく逃げましょう。高台に着いたら、ラジオを気象情報局に設定して、トランシーバーで家族と連絡をとります。全員が集合場所に向かっているかを確認しましょう。  ペットを連れて行くのをお忘れなく。ペットが自分で身を守らなければならないようなことがないようにしましょう。防災グッズにはペットフードが入っていますか？ 溺れる可能性があります。車や木の幹、岩などの危険な瓦礫が流れてきます。瓦礫につかまるか、電柱やポールなどの地上から出ているものに摑まりましょう。摑まるものがなければ、瓦礫に当たらないように上手に動いたり屈んだりします。水が引くまで何かに摑まったり浮いている物の上に乗るなどして波を避けることができれば、生存の確率が高まります。  手短に言うと、抵抗できないのであれば、身を任せましょう。津波は自然災害の中でも打ち勝つことのできないものです。津波に流されてしまったら、そのまま流されましょう。流れてきた大型車に摑まって生き延びましょう。最大の困難は最初の数分で終ります。

english_section_name: Taking Action

summary: 地域の避難経路を知る　 家庭、職場、自動車用の防災グッズを用意する　 家族の情報伝達プランを立てる　 救急処置訓練を受ける　 生き延びるための技を磨く　 保険（火災、水災）への加入を検討する（日本以外：日本のたいていの保険は津波を対象外としています）

document: 海岸の近くにお住まいの場合は、ご存知なかったり話題に上らなかったとしても、おそらく避難経路が決まっているでしょう。手短に言うと、避難経路は高台への最短ルートです。万全を期して、海岸から3km以上離れるか海抜30メートル以上の高台に逃げましょう。   旅行中に津波が心配になったら、ホテル関係者や接する機会のある地元の人に津波関連の方針について尋ねましょう。土地鑑を得て、最悪の事態になったときに自分自身を守れるようにします。おそらく周りの人たちに付いていくことになるでしょうが、みんなが高台に移動していることを確かめてから付いて行きましょう。 避難経路は避難訓練を行わないとあまり役に立ちません。子どもとペットを伴って、避難経路を歩いてみましょう。安全な場所に到着するまでにどのくらいの時間がかかりましたか？いざというときに問題になりそうなことはありましたか？避難経路が通行不能になった場合の代替ルートへの行き方を知っていますか？ 津波発生時に自分がいるかもしれない場所にひとつずつ防災グッズを用意しておきましょう。最悪の場合、避難を開始する前に2-3日どこかに足止めされる場合もあります。そのため72時間分の防災用品を準備します。トイレットペーパー、救急用具、エナジーバー（シリアルバー）、飲用水などを用意します。以下のアイテムが基本です。   水（1週間分） プリペイド携帯電話（バッテリーの寿命を確認する） 缶入りやレトルトの食料品（1週間分） 懐中電灯（手回し式懐中電灯はよいアイデアです） ラジオ（警報解除の発表があるラジオ局に設定しておく） 衛生用品（トイレットペーパー、ウエットティッシュ、ゴミ袋、密封式ビニール袋、手指用殺菌ジェル） 救急道具　（絆創膏、ガーゼなど） 警笛 地図 道具（ガスや水道などを止めるためのスパナ、缶切り） 強力粘着テープ 着替え 個人の特定必需品（乳児、高齢者など） 津波発生時に家族が職場や学校や自宅などの別々の場所にいるのでは、どんな家族避難計画も役に立ちません。津波発生時に家族が別々の場所にいることを想定して、家族の集合場所をあらかじめ決めておきましょう。トランシーバーを用意して、事前に避難計画の要点をしっかりと把握しておきます。どんな状況下でも必ず既定の集合場所で落ち合うことを明確にします。  学校に通う子どもには学校の津波避難計画について教えておきましょう。学校にはそれぞれの避難計画があるかもしれません。教師や学校関係者に津波発生時の避難計画について尋ねましょう。 お住まいの地域に津波が発生したら、地域住民が立ち上がらなければなりません。救急処置訓練を受けていれば、人工呼吸や軽い怪我の手当てを行うことができ、救命につながります。自分の命や大切な人の命を救うことができるかもしれません。  近隣の学校や病院、コミュニティーセンターなどで正式な訓練を受けることができるでしょう。訓練初日から世界のために活動することができます。 水中1メートルに沈んで自動車が上から落ちてきた時にその対処法を知っていれば、慌てることなく生き延びることができるでしょう。お住まいの地域が壊滅状態にある時に生き延びるためには技術が必要になります。ボーイスカウトやガールスカウトに所属していたことはありますか？ 津波の予兆と発生時の対処法を学んだ後は、それを他の人たちに知らせることが重要な役目になります。自治体が津波対策プログラムを用意していない場合は、自分たちでプログラムを作成しましょう。津波発生時に取るべき行動を誰もが理解していることが絶対不可欠です。 津波保険というものはありませんが、洪水保険があります。自宅が海岸から1-2km以内にある場合は洪水保険について調べてみましょう。津波の後の混乱状態で「人生のやり直し」について考えなければならないのは避けたいものです。保険に加入していれば、経済的な問題のストレスを軽減することができるでしょう。 台風用の避難シェルターを購入するという手もあります。精神的な苦痛を軽減できるのなら、それに越したことはありません。台風用の避難シェルターがあれば心配事が減ります。避難経路の先にシェルターを作り、緊急防災用具をそこにも備えておきます。緊急時の第二の家になるでしょう。

english_section_name: Being Prepared in Advance


summary: Block Siteをインストールする　 Block Siteを開く　 Androidの設定でBlock Siteを有効にする　 ＋をタップする　 ウェブサイトアドレスを入力する　 ✔

document: Blcok Siteは、Google Playストアから無料でダウンロードしてインストールすることができます。   Google Playストア{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開きます。 検索バーをタップします。  blocksiteと入力して、［完了］または［Enter］をタップします。 ［Block Site - Block Distracting Apps & Sites］をタップします。 ［インストール］をタップして、確認画面が表示されたら、［同意する］をタップしましょう。 Google Playストアで［開く］をタップするか、盾の形のBlockSiteアプリのアイコンをタップしましょう。 以下の方法にしたがって、Blcok Siteを有効にしましょう。   開始確認画面で、［開始する］をタップします。 ［設定に移動する］をタップします。 ［OK］をタップします。 ［Block Site］をタップします。 グレーのスイッチをタップして青（ON）に切り替えます。 確認画面が表示されたら、［OK］をタップします。 ＋は、画面右下隅にあります。これをタップすると、［ウェブサイト］タブが開きます。  設定でBlock Siteを有効にしても、Block Siteが自動的に開かなかった場合は、次のステップに進む前に再度開きましょう。 画面一番上にあるテキストボックスに、ブロックしたいウェブサイトのアドレスを入力しましょう。  例えば、Googleをブロックしたい場合は、ここにwww.google.comと入力します。 をタップする　✔は、画面右上隅にあります。これで、入力したウェブサイトはFirefoxでブロックされます。  入力したウェブサイトは、Androidで利用する他のブラウザ（例：Chrome）でも、Block Siteによってブロックされます。

english_section_name: Using BlockSite on Android

summary: Firefoxを開く　 Block Siteアドオン + Firefoxへ追加をクリックする　 確認画面が表示されたら、追加をクリックする　 ☰をクリックする　 アドオンをクリックする　 拡張機能タブをクリックする　 Block Siteのオプションページを開く　 パスワードを作成する　 リダイレクト先のアドレスを入力する　 ブロックリストにウェブサイトを追加する　 Saveをクリックする

document: Firefoxアプリのアイコンをクリックまたはダブルクリックします。このアプリのアイコンは、青い地球儀の上にオレンジのキツネが描かれたアイコンです。 のページを開く　Block Siteのアドオンを使えば、ウェブサイトをブロックすることができます。さらに、パスワードをかけてウェブサイトのブロックが解除されるのを防ぐことができます。 ［+ Firefoxへ追加］は、ページ中央にある青いアイコンです。 ［追加］は、ページの一番上に表示されます。これをクリックすると、Block Siteの拡張機能がFirefoxに追加されます。 ☰は、Firefox画面の一番上にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 アドオンは、ドロップダウンメニューの中にあります。 拡張機能タブは、画面左側にあります。 下にスクロールしていき、Block Siteを見つけたら、アドオン名の横にある［設定］をクリックしましょう。 下にスクロールして、［Master password］のテキストボックスを見つけます。このテキストボックスをクリックし、忘れないパスワードを入力しましょう。 ブロックしたサイトから特定のページ（例：Google）にリダイレクトしたい場合は、［Redirect to］のテキストボックスをクリックし、リダイレクト先のウェブサイトのアドレスを入力しましょう。  このステップを飛ばすと、ブロックしたサイトを訪問しようとする人は、Block Siteによって「Restricted Access」（アクセスが制限されています）と書かれたページにリダイレクトされます。 ページ一番下付近にある［Block a new hostname］のテキストボックスまでスクロールします。このテキストボックスをクリックし、アクセスをブロックしたいウェブサイトのアドレスを入力します。  例えば、Twitterをブロックしたい場合は、テキストボックスにwww.twitter.comと入力します。 Saveはページ一番下にあります。これをクリックすると、ブロックリストに追加したサイトはFirefoxでアクセスできなくなります。他の人がブロックリストからサイトを除外しようとしても、パスワードを知らない限り除外できません。

english_section_name: Using Block Site on Desktop


summary: 皮膚科を受診する　 病院で切り取ってもらう　 病院で凍らせてもらう　 病院で焼いてもらう　 スキンタッグの血流を断ってもらう　 病院で専門の治療を受けることのメリットを知る　 そのまま放置する

document: スキンタッグの大半は害のないものですが、皮膚の色より黒っぽい、サイズが大きい、形が普通ではないといった場合は皮膚科医に相談するとよいでしょう。 医療機関を受診せずに自分で除去してしまうと、それが大きな疾病の兆候だった場合、病気を発見する貴重な機会を見逃してしまうことになるかもしれません。 スキンタッグであれば、著しい色の変化はみられません。色が大幅に変わっている場合も医師に相談しましょう。おそらくそれを除去する処置が行われ、怪しければ検査が行われるはずです。 クリームなどで麻酔を施し、外科用メスでスキンタッグを皮膚から切除します。医療用ハサミで根元から切り取る場合もあるかもしれません。この処置は切除と呼ばれ、一般的に痛みもなく、あっという間に終わります。 外来の処置で、スキンタッグのある場所にプローブを当て、少量の液体窒素を当てます。この方法は凍結治療と呼ばれ、イボの除去にも使われます。液体窒素によってスキンタッグは凍結し、壊死して剥がれ落ちます。 この方法は焼灼と呼ばれ、小さなプローブでスキンタッグの表面に直接熱源を当てる治療です。電流による熱でスキンタッグを焼き、簡単に短時間で除去します。 この方法は結紮と呼ばれ、スキンタッグの根元を小さなバンドで止める処置です。 こうするとスキンタッグ上部への血流が途絶え、組織が死んで皮膚から剥がれ落ちます。 タッグの大きさと位置にもよりますが、この方法は数日かかり、少し痛みを伴うことがあります。 家庭で手当てをしてしまいたくなりがちですが、医療機関での治療にはいくつものメリットがあります。まず、病院では感染症を予防するため、滅菌された器具を使用します。処置の前後の痛みを緩和するために麻酔クリームなどを塗ることもあります。さらに、焼灼手術などの治療は進歩しており、見える傷はほとんど残りません。  スキンタッグには強くしっかりした血流があるため、医師の監督なしで自力で除去することは危険と考えられます。 スキンタッグの位置によっては、専門医のケアが必要な場合があります。例えば、目の付近のスキンタッグは、多くの場合、眼科医による治療が必要です。 特に気にならず、除去しなければならない医学上の理由がなければ、スキンタッグはそのまま放置しても問題ありません。 どうしても除去したいという強い希望がなければ、医師は治療しないことを勧める可能性が高いでしょう。 治療法によって健康保険が適用されるかどうかは異なります。病院に問い合わせてみましょう。

english_section_name: Receiving Professional Medical Treatment for Removal

summary: オレガノオイルを試す　 ティーツリーオイルを使う　 アロエベラを塗る　 キャスターオイルペーストを試す　 ニンニクペーストを塗る　 アップルサイダービネガー（リンゴ酢）を使う

document: オレガノオイルには抗菌作用と抗けいれん作用があると考えられています。清潔な綿棒に直接オレガノオイルを5，6滴染み込ませ、1日3回スキンタッグに塗布します。次第にスキンタッグが乾燥していくはずです。この方法は約1か月程度かかります。  最初にオレガノオイルを塗布した後、スキンタッグの根元を絹糸かデンタルフロスで結紮します。スキンタッグが取れるまでそのままにしておきましょう。 スキンタッグが取れたら、お湯で患部をよく洗い、抗菌軟膏を塗って、完全に治るまで絆創膏で保護します。 オレガノオイルなどのナチュラルオイルを使う際には、皮膚に刺激を与える場合があるため注意しましょう。皮膚が赤くなった場合は、直ちに使用を中止します。また、目の周囲にオイルを使用することは避けましょう。 ティーツリーオイルには抗真菌作用があることが知られています。清潔な綿球をきれいな水に浸し、ティーツリーオイルを3滴たらします。 その綿球でスキンタッグとその周辺2～3㎝の皮膚を拭き、1日3回繰り返します。塗布を続けると、スキンタッグを乾燥させるのに効果的です。  オイルで肌や指先がヒリヒリしないように、必ず綿球を水に浸しましょう。また、ティーツリーオイルをオリーブオイルで希釈してもよいでしょう。 スキンタッグが乾いて落ちるまで、患部に絆創膏を貼るように推奨する人もいます。 オイルが目に刺激を与えることがあるため、目の周囲の手当てには注意しましょう。 アロエベラの葉を切り取って中のアロエベラジェルを絞り出すか、市販のアロエベラジェルを購入します。綿棒をジェルに浸し、なるべく頻繁にスキンタッグに塗布します。この方法はアロエベラの自然治療効果に基づくもので、その効果は神のみぞ知るといったところです。 小さな容器にキャスターオイルと重曹を入れ、とろりとしたペースト状になるまで混ぜ合わせます。綿棒を容器に浸し、スキンタッグに塗布します。好きなだけ頻繁に塗布しても構いませんが、皮膚への刺激には注意しましょう。このペーストの効果は自然療法家の間で広く知られています。 新鮮なニンニクを1片用意して小さな容器ですりつぶし、ペースト状にします。綿棒をペーストに浸し、少量をスキンタッグの先端に塗ります。患部を絆創膏で保護しましょう。これを1日に1回行います。 また、ニンニクをスライスする方法もあります。スライス1枚をスキンタッグの上に乗せ、絆創膏で固定します。これを朝行い、夜に絆創膏とニンニクスライスを取り外します。そうすると1週間以内にスキンタッグが取れるでしょう。 綿球をアップルサイダービネガーにしっかりと浸し、スキンタッグに当てて数分押さえます。円を描くように綿球を動かして、皮膚への吸収を促してもよいでしょう。これを1日に3回、スキンタッグが取れるまで繰り返します。多くの場合、この方法はかなり効果的です。人によってはアップルサイダービネガーが効かない場合もあるので、その場合はアップルサイダーだけで試してみましょう。  酢を皮膚に当てるとかゆみを覚えがちです。気になる場合は、次に塗布する時にビネガーを少量の水で希釈しましょう。

english_section_name: Using Natural Oils and Homemade Mixtures for Removal

summary: タンポポの茎の汁を塗る　 レモン汁を塗る　 イチジクの茎の汁を塗る　 パイナップルの果汁を塗る

document: 新鮮なタンポポを摘み、茎の下方から上方に向かって汁が出てくるまで絞ります。この汁を綿棒で集め、スキンタッグに塗布します。この手順を1日に最大4回繰り返しましょう。タンポポの汁によってスキンタッグが乾燥し、取れるでしょう。 タンポポなどの植物にアレルギーがある人は、他の除去方法を選びましょう。 レモンは強酸性で、消毒剤としての作用に優れています。まず、新鮮なレモンの汁を容器に絞ります。綿球を容器に浸し、スキンタッグに塗布します。これを1日に最大3回繰り返します。この方法は、様々な方法を試しても効果がなかった場合にのみ有効です。 新鮮なイチジクを片手に1杯程度用意し、茎を取り外します。 この茎を小さな容器に集めてすりつぶします。出てきた汁に綿球を浸し、スキンタッグに塗布します。1日に4回まで塗ってもよいでしょう。スキンタッグは4週間程度で取れるでしょう。 裏付け証拠に乏しいとはいえ、この方法の効果は測定困難です。 缶入りのパイナップルジュースを購入するか、新鮮なパイナップルを購入して果汁を絞ります。果汁に綿球を浸し、スキンタッグに塗布します。1日に3回まで塗ってもよいでしょう。1週間程度でスキンタッグが取れ始めることに気付くでしょう。 この方法の効果は、皮膚がパイナップル果汁の酸にどう反応するかによるため、人によって異なります。

english_section_name: Using Extracted Juices for Removal

summary: マニキュアを塗る　 ガムテープで乾燥させる　 結紮する　 家庭で切除しない　 市販薬を試してみる

document: 透明のマニキュアを用意します。1日に最低2回、スキンタッグに一重に塗ります。毎回スキンタッグ全体を覆うように塗りましょう。次第にスキンタッグが皮膚から離れ始めるでしょう。 ガムテープを2.5㎝程度の正方形に切り抜き、スキンタッグの上に貼り付けます。テープをそのままにしておくと、スキンタッグは次第に乾燥し、取れるでしょう。テープは毎日新しいものに取り換えます。この方法ではおそらく10日以内に効果が現れるでしょう。 釣り糸、デンタルフロス、細い綿の糸などを使って、スキンタッグの根元を縛ります。ぎゅっとしっかり結びますが、痛みを感じない程度にしましょう。糸の余分な部分は切り取り、そのままにしておきます。そうすると血流が途絶え、スキンタッグが取れるはずです。 これは医師が滅菌器具を使って病院で行う処置の家庭療法バージョンです。  この方法ではスキンタッグの色が変わってきます。これは血流が途絶えたために起こる正常な反応なので、驚かないようにしましょう。  結紮するのはスキンタッグそのものの血流だけで、周りの皮膚の血流を阻害しないように注意しましょう。痛みを感じた場合は手当てを中止し、医師に相談しましょう。 さらなる合併症を引き起こすリスクがあるため、通常、医師はこの方法を自力で家庭で試すことを推奨しません。 スキンタッグを自分で切り取ると重度の感染症を起こす危険性があります。切除した際の出血もまた問題になります。小さなスキンタッグであっても、医学的治療が必要な程度の出血を伴う可能性があります。また、傷が残ったり、皮膚が変色することもあります。 塗るだけでスキンタッグに効くと謳う市販薬も数多くあります。市販薬には内服薬、塗り薬などがありますが、いずれもヨクイニンという成分を含むものが効果的であると言われています。  スキンタッグの周辺の皮膚が損傷を受けたり変色する恐れがあるため、必ず製品のパッケージに表示された使用上の注意に従いましょう

english_section_name: Experimenting with Alternative Methods for Removal


summary: ヘアスプレーを吹きかけましょう。 チーズウィズを塗りましょう。 シャンプーを使ってみましょう。 水の要らない工業用手洗い洗剤を使いましょう。 シンプルグリーンを使いましょう。 少量のWD-40を使いましょう。 コーラをかけましょう。 アロエベラを使いましょう。 多目的洗剤を使いましょう。

document: 信じられないかもしれませんが、ヘアスプレーを使ってしみ込んだ油汚れを落とことができます。衣服の上にキッチンペーパーを置き、油の染み部分にヘアスプレーをたっぷりかけます。30分間置いてから洗濯機で通常通り洗います。洗濯機で洗った後に衣服を自然乾燥させると、染みが落ちているでしょう。1度で染みが落ちなければ、染みが完全に落ちるまで同じ手順をくり返しましょう。 気持ち悪いと感じられるかもしれません。しかし、チーズウィズには油とりの働きがあると信じている人もいます。油の染みの上にチーズウィズを厚く塗り、指でこすってから洗濯機に入れます。1度洗濯機を回すだけで、油の染みとチーズウィズの両方が落ちるでしょう。 シャンプーは頭皮の天然油や皮脂を取り除く働きをするので、同じ作用が必要な衣服の染み抜きにも試す価値があります。シャンプーを直接染みに付け、布を使ってごしごしと塗り込みます。10～15分間ほど置いてから、洗濯機で通常通りに衣服を洗いましょう。衣服が乾燥したときには油の染みが無くなっているでしょう。 水を使わない工業用手洗い洗剤は粉タイプの洗剤で、手に付いた機械の油を取る目的で世界中のガレージで使われています。油の染みに粉をかけ、ごしごしとすり込みましょう。30分間置き、この手順をくり返します。衣服を洗って乾燥させましょう。それでも染みが残っている場合は、前述の手順を汚れが完全に落ちるまでくり返します。 シンプルグリーンとは、普段の家の掃除に使われる洗浄液です。それだけでなく、染み付いた汚れを落とす効果もあります。シンプルグリーンを染みに直接かけたら15～20分間置いて、必要に応じて加えます。その後洗濯機の冷水で洗い、乾燥させます。 WD-40は多目的な掃除の用途に使われ、油の染みを除去することもできます。WD-40を直接染みにかけ、30分間置いて浸透させます。その後すぐに冷水で洗い、乾燥させましょう。染みが完全に落ちるまで、必要があればこの手順を何度か繰り返しましょう。 コーラにはあらゆるものを分解する作用があるため、優れたクリーニング剤として長い間使われています。さらに染みがつくのではないかと心配に思うかもしれませんが、コーラが染みついた油汚れを取り除きます。染みに直接かけて1～2時間置きましょう（この程度の時間ではコーラが染みつくこともありません）。その後は、洗濯機で洗って乾燥させるだけです。 油の染みを落とすのに苦戦している場合、アロエベラジェルを塗ってみるとよいでしょう。衣服を冷水に浸けてから、染みの部分にアロエベラ（100％のジェルが好ましい）をかけます。染みの部分にジェルを塗り込んで数分間ごしごしとこすり、冷水で洗いましょう。 多目的洗剤は油の染みを落とすのに適しています。 染みに直接かけて20～30分間置きます。その後、衣服一着を洗濯機に入れて冷水で洗います。何着もまとめて油の染みを落としたい場合は、洗濯用洗剤と共に多目的洗剤も洗濯機に直接入れて洗いましょう。

english_section_name: Removing Set-in Stains


summary: 空港の下見をしましょう。 空港には早めに行きましょう。 フライトアテンダントやパイロットと親しくしましょう。 アルコールに頼るのは逆効果になります。 スナックを持ち込みましょう。 ゴシップ系の週刊誌を手に取ってみましょう。 仮眠を取るつもりで搭乗しましょう。

document: あえて搭乗しない日に空港を訪れてみるのも一興です。各ターミナルを散策して、空港内の様子に慣れ親しんでおきましょう。何もそこまでしなくてもと思われるかもしれませんが、これもまた、差し迫ったフライトへの不安を徐々に取り除くのに有効な方法です。 時間に余裕を持って空港に到着すれば、じっくりとターミナルを見物し、早めにセキュリティーを通過して搭乗ゲートの場所を確認することができます。一方、時間に余裕がないと、心の準備もままならず、一層不安な気持ちで座席に着く羽目になります。ターミナルの様子や空港に出入りする人々、そして空港全体の雰囲気に慣れましょう。空港に慣れるに従って、さらに楽な気持ちで搭乗時間を迎えることができるでしょう。 機内に搭乗する際は、フライトアテンダントに「こんにちは」と挨拶しましょう。また、パイロットが出迎えていれば、一声掛けましょう。制服を着こなし、テキパキと仕事をこなすクルー達の姿を眺めましょう。医師と同様に、パイロットもまた特別な訓練を受けています。みな尊敬と信頼に値する人達です。クルー達は有能であると同時に、常に乗客の安全と快適な空の旅を最優先に考えています。クルー達を信じ、安心してフライトに臨みましょう。 パイロットは何百時間にも及ぶフライトを経験しています。とりわけ、主要な航空会社に応募するパイロットには、1500時間のフライト経験が義務付けられています。 フライトアテンダントが通路に姿を見せた瞬間から、ワインやブラディーマリーを次から次に注文する乗客も少なくありません。しかし、長期的に見て、これはフライトへの不安を鎮めるのに有効な方法とはいえません。実際のところ、アルコールは、状況を上手くコントロールできないという不安に拍車をかけます。とりわけ、機内から脱出しなければならないような事態を心配しているのであれば、なおさらです。   心配事を忘れるために飲み過ぎてしまうと、酔いが醒めるほどに、ひどい気分を味わうでしょう。 素面のままでは、どうしても気持ちを鎮めることができない場合は、ワインまたはビールをグラス1杯分だけ試してみましょう。 スナックまたはその他の好物をゆっくり食べながら気を紛らわせましょう。 今の状況では、化学の宿題に集中するのはさすがに難しいかもしれませんが、芸能界のスキャンダル情報を頭に入れるくらいのゆとりはあるでしょう。 経験者の中には、フライトの日に早起きすることを勧める人もいます。そうすれば、フライト中に少しは睡眠を取ることができるでしょう。睡眠以上に快適なフライトの過ごし方があるでしょうか？

english_section_name: Getting Prepared for the Flight

summary: 直行便を選びましょう。 主翼の上の座席を選びましょう。 通路側の座席または非常口座席を予約しましょう。 主要な航空便を選び、サイズの大きな旅客機に搭乗しましょう。 昼間の航空便を選びましょう。 乱気流の少ない飛行ルートを選びましょう。

document: ひとたび座席に着けば、みなさんの思い通りになることはほとんどないでしょう。しかし、搭乗前であれば、不安を軽減するためにできることがいくつかあります。 チケットを予約する際は、目的地までの直行便を選びましょう。乗継便に比べて、はるかにフライト時間が短くなります。考えるまでもないでしょう。 最も穏やかなフライトを過ごしているのは、主翼の上に座る乗客です。主翼の上は、機体の中で最も安定感があり、揺れの少ないエリアです。 できるだけ開放感のある座席を選びましょう。通路側の座席を選ぶか、または、多少料金が掛かっても、非常口座席（通常は通路後方にあります）を指定しましょう。 小型飛行機やコミューター機など、サイズの小さな旅客機は極力避けましょう。航空便を選ぶ際に、就航している機種についての情報もチェックすることができます。大きな機種を指定できるのであれば、ぜひそうしましょう。機体のサイズが大きくなるほど、快適な空の旅ができます。 夜間のフライトに不安を覚えるみなさんは、昼間の航空便を選びましょう。時には窓の外の景色を眺めたり、明るい中で身の周りのものを見ることができるため、気分転換にもなります。暗闇の中では、得体の知れないものと向き合っているような気がして、さらに不安を掻き立てられるでしょう。 オンラインで気象庁による空域に関する気象情報を参照して、その国のどの空域が最も乱気流の発生が少ないかをチェックしましょう。乗継便を利用する場合は、できるだけトラブルの少ないルートを組みましょう。

english_section_name: Booking Your Flight

summary: 日常的な不安をコントロールしましょう。 自身の力ではどうにもならないことは忘れましょう。 リラクゼーション法で不安を解消しましょう。 筋肉をリラックスさせましょう。 イメージ療法も試してみましょう。 深呼吸をしましょう。 気を紛らわせましょう。 講習を受けましょう。 飛行訓練を受けましょう。 墜落事故に関する情報を詰め込んではいけません。

document: フライトへの不安を解消する前に、ごく一般的な不安をコントロールする術を身に着けましょう。 まずは、自身が抱える不安を自覚しましょう。みなさんの不安はどのようにして起こるのでしょうか？手のひらが汗ばんだり、指がヒリヒリすることがあるでしょうか？不安の症状を自覚できれば、早い段階で、不安をコントロールするためのエクササイズを始めることができます。 飛行機恐怖症に悩む人の多くが、自力でコントロールできない状況に恐怖を覚えます。この種の恐怖症を抱える人々は、車の運転であれば、自身で全てをコントロールできるため、決して事故を起こさないという確信を持つことができます。運転席に座るのは常に自分自身であるため、運転に伴うリスクを受け入れることができるのです。ところが、飛行機のフライトとなると、1万メートル上空で“運転席”に座っているのは赤の他人です。したがって、自力ではフライト状況をコントロールできないという事実が、最も大きな気掛かりの一つになってしまうのです。  ストレスのかかる状況を思い通りにコントロールできるという確信（または、同様に、その欠如）が、かえって不安につながることも珍しくありません。 各種リラクゼーション法をみなさんの日常生活に取り入れましょう。いざ不安に襲われた時に備えて、気分が落ち着いている間に、しっかりとエクササイズをしておきましょう。そうすれば、さらに心の動きをコントロールして気持ちを落ち着けることができます。日常的な不安を軽減する方法として、ヨガまたは瞑想を試してみましょう。, 恐怖や不安を克服し、コントロールできるまでには、何か月もかかることを覚悟しましょう。 まずは、どの箇所の筋肉に緊張または凝りがあるかを調べましょう。肩は好例です。緊張や不安を覚える際、私達はしばしば両肩を首に向けて持ち上げ、筋肉をギュッと収縮させます。 深呼吸をして、両肩の位置を下げましょう。両肩の筋肉を緩めます。同様に、顔や脚といった箇所の筋肉もリラックスさせましょう。 幸せを感じる場所や快適な場所について考えましょう。その場所にいる自分をイメージしましょう。何が見えるでしょうか？匂いや肌触りがイメージできるでしょうか？思い描いた景色の細部に至るまで意識を集中しましょう。 イメージ療法のためのガイドテープも販売されています。あるいは、オンラインでダウンロードすれば、すぐにエクササイズを実践することができます。 片手をお腹の上に置き、鼻から深く息を吸い込みます。ありったけの空気を吸い込みましょう。胸ではなく、お腹を膨らませましょう。すべての空気を吸い込んだら、ゆっくり10数えながら、口から息を吐き出します。お腹を押さえつけてすべての空気を絞り出しましょう。  この呼吸法を4~5回繰り返せば、大いにリラックスすることができるでしょう。 ただし、呼吸法だけでは、十分な不安解消にはならないかもしれません。近年のいくつかの研究では、呼吸法に目立った効果は認められていません。 心が弾むようなことを考えましょう。あるいは少なくとも、恐怖から意識を逸らすトピックについて思いを巡らせましょう。夕食の献立は何でしょうか？出掛けるとしたら、行先はどこでしょうか？そこで何をするのでしょうか？ 飛行機恐怖症を克服するためのクリニックがあります。講習やカウンセリングには費用がかかりますが、必ずみなさんに最適なコースがあるはずです。講習には2種類のコースがあります： 一つは、みなさんが自ら参加するクラス、もう一つは、定期的なカウンセリングを受けながら、ビデオやテキストを使って自身のペースでカリキュラムを消化するクラスです。それらのクラスでは、みなさんは実際に空港に訪れたり、講師と共に旅客機に搭乗し、徐々にフライトに慣れていきます。もっとも、それらの体験を通して、一時的にはフライトへの恐怖に鈍感になるかもしれませんが、飛行機恐怖症を完全に克服するには、その後も繰り返し搭乗機会が必要になるでしょう。   お住まいの地域で行われている、恐怖症克服のためのグループセラピーについて調べましょう。  受講者の都合に合わせて、各自が思い通りのペースで進めることができるクラスもあります。教材を自宅に持ち帰り、好きな時に見返して復習することができます。 クラスによっては、週一回、電話によるグループカウンセリングを無料で行っています。 クラスによっては、フライトシミュレーターに乗ることもあります。みなさんは、地上にいながらにして、フライトの疑似体験をします。 飛行訓練を受けて恐怖と直に向き合いましょう。人々はみな何かしらの恐怖を抱えて人生を送っていますが、いずれは、その恐怖と真正面から向き合う日が必ず来るものです。そして、それまでの恐怖の対象が恐れるに足りないものであったと気付くのです。恐怖症を克服する方法の一つは、安全だと“分かる”状況に身をゆだねることです。飛行訓練の場合、常に経験豊富なインストラクターがみなさんの傍にいます。  辛抱強いインストラクターの指導の下、みなさんはフライトがそれほど怖いものではないことが分かるでしょう。これはかなりの荒療治ですが、みなさんの不安を軽減するのに有効な対処法となるでしょう。 その話題について冷静でいるためにも、墜落事故のニュース報道に心を奪われてはいけません。墜落事故の話を聞いても、気分が楽になることはありません。むしろ、万一の事態への不安が募るだけでしょう。すでに飛行機恐怖症に悩まされているのであれば、怖いもの見たさで情報を仕入れるのは禁物です。  同様に、「フライト」やその他墜落事故を扱った映画、または飛行機の恐怖を描いた映像を観るのも控えましょう。

english_section_name: Managing Your Anxiety

summary: まずは飛行機が極めて安全な乗り物であることを理解しましょう。 空の旅の安全性をその他の危険と比較してみましょう。 フライト中の機体の動きや、それに伴う身体の感覚を予測しましょう。 乱気流を覚悟しましょう。 旅客機が空を飛ぶ仕組みについてさらに勉強しましょう。 旅客機のドアがフライト中に開くことはありません。 旅客機は定期的に整備されています。

document: もちろん、飛行機が滑走路を飛び立った後は、みなさんの身を守るのに統計データはそれほど役には立たないでしょう。しかし、空の旅の安全性をしっかりと理解していれば、フライト中に安心できるだけでなく、空港に向かう道中も不安を和らげることができるでしょう。実際、旅客機のフライトはとても安全です。現在のところ、地球上で最も安全な移動手段と言って良いでしょう。  先進国内を飛行する場合、みなさんが墜落事故で死亡する確率は、3000万分の1にまで低下します。 旅客機に搭乗する以外に、誰しも、少なからず、二度と思い出したくもない経験をしているはずです。実際、それらの経験は、旅客機のフライトに比べてはるかに危険なものです。もっとも、日常生活に潜むそれらの危険は、みなさんを心配性にするためのものではありません。むしろ、みなさんのフライトについての懸念が、いかに根拠のないものかを教えてくれます！以下に挙げる統計データを紙に書き出してみましょう。次回のフライトに不安を覚え始めたら、何度でも読み返して頭に叩き込みましょう。   みなさんが自動車事故で死亡する確率は、5000分の1にもなります。つまり、飛行機で旅行をする際、最も危険なのは、空港に向かう道中ということです。空港に無事到着したら、まず一安心です。みなさんは空の旅の最大の難関を切り抜けたといって良いでしょう。 みなさんが食中毒で死亡する確率は300万分の1になります。一見低い確率ですが、それでも墜落事故で死亡する確率に比べれば、はるかに高い危険性です。 蛇に噛まれたり、雷に打たれたり、熱湯で火傷をしたり、ベッドから転落する方が、よほど高い確率で死亡します。左利きの人が右利き用の機材を使用する場合ですら、死亡率は墜落事故のそれを上回ります。 搭乗口に向かって歩いている最中に転倒する方が、死亡する可能性は高いといえます 恐怖心の大部分は、次に何が起こるか分からないという不安から来ています。なぜ飛行機はそんなに速く動くのでしょうか？なぜ耳の調子がおかしくなるのでしょうか？なぜ飛行機の翼は奇妙な形をしているのでしょうか？なぜ常時シートベルトを着用するように指示されるのでしょうか？慣れない状況に置かれると、私達は本能的に最悪の事態を考えてしまいます。飛行のメカニズムや旅客機の仕組みについてできる限り詳しく学び、不安を最小限にしましょう。飛行機について知れば知るほど、心配の種が減るというものです。搭乗にあたって、最低限以下の事柄を覚えておきましょう：   飛行機が離陸するには、ある程度のスピードが必要です。機体がとんでもない速度で動いていると感じるのはこのためです。しかし、ひとたび離陸してしまえば、ほとんど機体のスピードを体感することはないでしょう。 フライト中に飛行機が高度を変えると、気圧が変化するため、耳詰まりを感じます。 翼のいくつかの部分はフライト中に動きます。極めて通常の動作です。 乱気流は、機体が気圧の低い場所から高い場所へと飛行する際に発生します。その際、みなさんはきっと「ガタン！」という振動を感じるはずです。乱気流は、凸凹道をドライブしているのと同じようなものと考えましょう。  ごくまれに、乱気流が原因で負傷するケースがあります。乗客がシートベルトを着用していなかったり、手荷物が乗客の頭に落ちて怪我をするといった場合です。ちなみに、パイロットが乱気流で怪我をした、などという話は聞いたことがないでしょう。パイロットが決して怪我をしないのは、常にシートベルトを着用しているためです。 フライト中に機体の中で何が起こっているのかが分かれば、何百人もの乗客を乗せて空を飛ぶという恐るべき現象にも納得がいくでしょう。研究によると、飛行機恐怖症を抱える人の73%が、フライト中に発生するかもしれない機械的な故障が怖いと答えています。そのため、飛行機の仕組みについて理解すればするほど、フライトはさらに快適なものになるはずです。「なぜこんな動きをしているのか？これは正常なことなのか？」と自問していては、とても空の旅を満喫することはできません。以下の知識を身に着けておきましょう：  飛行機が空を飛ぶ際には、4つの力が働きます。すなわち、重力、抗力、浮力、そして推進力です。これら4つの力が絶妙のバランスを保ち、まるで平坦な道を歩いているかのように、自然で快適なフライトを実現します。「飛行機は空にいる時が最も幸せだ」という、とあるパイロットの言葉は言い得て妙です。興味のある人は、専門書を読み、力学についてさらに理解を深めましょう。 ジェットエンジンの仕組みは、自動車やあるいは草刈り機のエンジンと比較しても、さらに単純です。万一、片方のエンジンが故障したとしても、残りのエンジンが作動している限り、旅客機は問題なく飛行を続けることができます。 フライト中にいつドアが開くかと気が気でない人は、以下の事実を覚えておきましょう。機体が高度1万メートルに達すると、外気と機内の気圧の違いにより、ドアには約9トンもの圧力が掛かります。このように完全に密閉されたドアをこじ開けるのは、そもそも不可能です。 旅客機は、夥しい数の修理・点検と入念な管理手続きを経て、ようやく離陸することができます。1時間のフライトにつき、11時間もの整備が必要になります。つまり、みなさんがこれから3時間のフライトに臨む場合、すべてが円滑に作動していることを確認するために、その機体には33時間に及ぶ整備が行われたということです！

english_section_name: Arming Yourself with Knowledge about Airplanes

summary: 深呼吸をしましょう。 肘掛を掴みましょう。 手首に輪ゴムを巻きましょう。 気晴らしになるものを持ち込みましょう。

document: 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。そして、10数えながら、静かに息を吐き出します。肺を空にするつもりで、すべての空気を吐き出しましょう。必要とあれば、何度でも繰り返しましょう。 特に離陸と着陸の際は体がこわばるものです。不安を感じたら、座席の肘掛部分を力いっぱい握りしめましょう。同時に、腹筋を引き締め、10秒間その体勢を維持しましょう。 不安を感じたら、輪ゴムを引いて弾きましょう。ちょっとした痛みによるショックで正気を取り戻せるかもしれません。 気を紛らわせる娯楽や作業がたくさんあれば、きっとフライトの際も楽しい時間が過ごせるでしょう。雑誌を読んだり、後で観るためにダウンロードしておいたお気に入りのテレビ番組をパソコンで再生すれば、十分な気晴らしになるでしょう。フライトは、コンピューターゲームに没頭するにも最適な時間です。オフィスでやり残した仕事や、学校の宿題を持ち込んでも良いでしょう。  自分なりに熱中できるものを見つけましょう。上空にいる時間を、趣味や仕事のための時間と考えましょう。何時間も、ずっと和らぐことのない不安と戦っていてはいけません。

english_section_name: Being in the Air


summary: 症状を判断する　 抗生物質を服用する　 高熱の程度を知る　 慢性疾患の治療を受ける　 環境に起因する発熱は直ちに医療処置を受ける

document: 熱を下げるための最良の方法を知るためには、発熱の原因を突き止めることが大切です。現在感じている症状を確かめましょう。一般的なウイルスが原因で起きるのどや耳の痛みなど以外の症状がある場合は、医師の診断を仰ぎましょう。 意識の混乱、移動困難や呼吸困難、唇や爪の青い変色、ひきつけ、肩や首のこり、激しい頭痛といった症状が現れたら、直ちに医療処置を受けましょう。 レンサ球菌扁桃炎や尿道炎などの細菌性感染であると診断されたら、医師は抗生物質を用いた治療を行います。指示通りに抗生物質を服用すれば、数日以内に症状が改善して熱も下がります。 インフルエンザや一般的な風邪のようなウイルス性の疾患には抗生物質を服用してはいけません。抗生物質はウイルス性疾患には効果がありません。 通常は発熱を心配する必要はありませんが、体温が異常に高い場合や高熱が長く続く場合は危険な状態になることもあります。ご自身やお子さんが極めて高い熱を発症していると心配になったら、すぐに医師の診察を受けましょう。  生後３か月以下の乳児は38℃以上の熱が出たら医師の診察を受けましょう。 3か月から12か月の幼児は39℃以上で医療処置が必要になります。 それ以上の児童および成人は40℃以上の発熱が治療を受けてもなかなか引かない場合に医師の診察を受けましょう。 また、発熱が48-72時間（2歳以下の幼児は24-48時間）以上続く場合にも医師の診察を受けたほうがよいでしょう。 発熱は狼瘡や血管炎、潰瘍性大腸炎などの慢性的な自己免疫疾患や炎症性疾患が原因で起きることもあります。こうした発熱への対処法は医師と相談して現在患っている疾患の治療プランを立てることが最善の方法です。  慢性疾患を抱えている人は発熱時には必ず医師の診察を受けましょう。 発熱はがんなどの深刻な病気の兆候である場合もあります。発熱が長く続く時には必ず医師の診察を受けましょう。 極めて気温の高い場所にいた後に発熱が起きたら、悪性高熱症や熱中症にかかっている可能性があります。こうした場合にはすぐに体を冷やす必要があります。  悪性高熱症はその他にも虚弱、吐き気、意識の混乱、めまい、精神状態の変化などの症状を伴います。 悪性高熱症は病院での治療が必要です。すぐに緊急医療処置を受けましょう。 医療処置を待っている間に、服を脱ぐ、肌に冷水をかける、風通しの良い涼しい場所に移動する、冷たい飲み物をたくさん飲むなどして、体温を下げるように努めましょう。

english_section_name: Treating the Cause

summary: 水分補給　 正しい食事　 液体ダイエットをする

document: 発熱はすぐに脱水症状を引き起こし、それが他の症状の発症につながります。十分に水分補給を行うと、体調もよくなり、病気に対する抵抗力も高まります。  必要な水分量は体重や運動量などの様々な要因により異なります。たいていの人は１日にグラス９-１３杯の水分を必要とします。  水分補給に最も適した飲み物は水ですが、果汁やスポーツドリンクでもよいでしょう。 栄養価が高く消化の良い食品の摂取は体を丈夫にして病気に対する抵抗力を養います。ジャンクフードを避けて野菜や果物をたくさん食べましょう。  脂肪分の少ないたんぱく質やオリーブオイルのような体に良い油脂の摂取も重要です。 ヨーグルトのような天然の乳酸菌を含む食品は病気への抵抗力を高めます。 食事の他にも、健康全般のためにマルチビタミンのサプリメントを摂取したり、免疫力向上や抗炎症効果のあるビタミンCとオメガ３脂肪酸を摂取してもよいでしょう。現在服用中の薬がある人はサプリメントの摂取を始める前に必ず医師に相談しましょう。 食事のすべてを液体に替える必要はありませんが、水分補給や消化促進の目的で普段の食生活に液体を多く取り入れましょう。棒アイスやスープなどがよい選択です。

english_section_name: Eating and Drinking Properly


summary: レーザー脱毛をする　 電気で永久脱毛をする

document: レーザー脱毛は、毛包を貫通するように光を集中的に当て毛を破壊する治療方法です。永久的に毛を減らすことが出来るとアメリカの政府機関FDA（アメリカ食品医薬品局）により認可されています。毛の成長を抑制し、一度治療を行うと数年間は完全に毛が消滅した状態が続きます。再び毛が生えてこないようにするには、何度か通院が必要でしょう。永久的に毛を消滅させる治療ではありませんが、効果は数年持続します。治療後に傷みを伴うことがありますが、副作用はほとんどありません。この傷みは一般的に市販薬で抑えることができます。 レーザー脱毛は皮膚科医で治療を受けましょう。経験豊富な熟練した医師から治療を受けるようにしましょう。 電気脱毛はFDAと米国医師会から認められた、永久脱毛ができる唯一の方法です。皮膚に電極を差し込み、毛の成長を司る毛包に電流を流します。傷みは伴いませんが、治療後に皮膚が赤くなることがあります。一回の治療は15～20分程度で、数回の通院が必要です。 電気脱毛の施術をするには医師免許が必要です。治療前には、必ず施術者が医師免許を持っているかを確認しましょう。

english_section_name: Exploring Professional Hair-Removal Options


summary: 礼儀正しく振舞う　 ストレスがたまる状況でも落ち着いて行動する　 暴言を吐かない　 良い姿勢を保つ

document: 洗練された女性になるには、礼儀正しく上品に振舞うことが重要となります。日頃から、「お願いします」「ありがとうございます」「どういたしまして」「すみません」など、丁寧な言葉遣いを心がけ、マナー良く振舞いましょう。周囲の人には思いやりを持って接し、騒々しくしたり、失礼な態度を取らないようにしましょう。 気品を漂わせるには、たとえ困難な状況にあっても感情に流されないことが大切です。その場の状況に圧倒されてしまったら、深呼吸をしましょう。冷静を失わないよう、一旦落ち着いて気持ちを整理します。自分の感情を否定する必要はありませんが、感情がむき出しにならないようコントロールする必要はあります。落ち着いて話ができる機会をうかがって、友人や恋人に感情のはけ口となってもらうとよいでしょう。 気分を落ち着かせるためには、グラス1杯の水を飲みましょう。 洗練されたイメージを放ちたいのであれば、無礼で粗野な言葉遣いは避けましょう。乱暴な言葉遣いではなく、形容詞を巧みに使い、自分の主張を強調するのです。常に、自分が暴言を吐きたくない相手（祖父母など）が近くにいると思いながら話すとよいでしょう。 例えば、何かに腹を立てているならば、暴言を吐くのではなく「なんてひどいのかしら！」などと言いましょう。 背筋を真っすぐ伸ばして堂々と立っていると、自信があるように見えると同時に、気品も漂います。姿勢を良くするには、肩を後ろに引いて下げ、前かがみにならないよう注意しましょう。頭頂部に目に見えない糸が結び付けられているとイメージし、その糸に上方向に引っ張られているかのように、顔は上げておきましょう。 姿勢を改善するためのストレッチ運動を習慣にして、1日を通してどのように振舞うか常に意識するようにしましょう。

english_section_name: Acting Gracefully

summary: ネイルケアをする　 手入れの行き届いた艶のある髪を維持する　 メイクは控えめにする

document: マニキュアやペディキュアを塗り、手元のお洒落にも気を使いましょう。サロンの予約を取るか、自分でマニュキュアや ペディキュアを塗ります。中間色または清潔感のある色を選び、爪に輝きを持たせましょう。 完璧なほどに美しい髪は、どんなスタイルであろうと、時代を超えた上品さがあります。定期的にヘアカットをして枝毛のない髪を保ち、バームや美容液などのスタイリング剤を使用してくせ毛を治しましょう。 お団子や 三つ編みなどのヘアスタイルにしたり、巻き髪にして上品なルックスを作り出すこともできます。 メイクを施す場合は、派手で濃いメイクにならないよう気を付けます。黒いマスカラ、明るい色のコンシーラー、シンプルな色の口紅、トープやパールなどニュアンスカラーのアイシャドウを使用し、控えめなメイクをするよう心がけましょう。顔にパウダーを軽くはたいて皮脂を抑え、生き生きとした肌に見せましょう。

english_section_name: Staying Well-Groomed

summary: 上質な生地の服を選ぶ　 中立的な色を選ぶ　 自分のサイズに合った服を着る　 アイロンまたはスチームアイロンをかける　 アクセサリーは最小限に留める

document: ポリエステル、ライクラ、スパンデックスなどの合成繊維でできた服はだらしなく、不自然に見えてしまいます。シルク、ウール、綿などの上質な生地を選ぶようにしましょう。上質な生地は高くつきますが、長持ちするため、総合的に見れば良い投資だと言えるでしょう。  服の手入れには何をする必要があるのか、購入する前に取扱い表示を確認します。定期的にドライクリーニングに出すことができないのであれば、「ドライクリーニングのみ」と表示されたアイテムは買わないようにしましょう。 ウールなどの繊細な生地は、手洗いをして自然乾燥するようにしましょう。洗濯機や乾燥機を使用すると服にダメージを与え、服が縮んでしまうことがあります。 派手で明るい色は目立つかもしれませんが、洗練された雰囲気を出すことはできないでしょう。中立的で品のある黒、白、ベージュ、ネイビーなどの色を選ぶとよいでしょう。これらの色ならどんな服とも合わせやすく、派手に見える心配もありません。 ぴったりし過ぎるのは良くありませんが、程よく体にフィットする服を着ると、着こなしの良い人に見えます。セーター、テーラードジャケット、シャツやブラウスなどはウエストのくびれに沿うものを着用し、パンツは後ろから見たときに地面から1.5cmほど離れるようにして履くとよいでしょう。サイズ調整が必要な服は仕立屋に持っていき、直してもらいましょう。 服のお直しにかかる費用は、ものにもよりますが、1,000円～5,000円程度です。 シワのある服を着ると、だらしなく見えてしまい、上品なルックスとはかけ離れた見た目になります。出かける前は必ず服にシワがないことを確認しましょう。スチームアイロンや アイロンを使い、シワを取りましょう。 シルバーやゴールドのピアス（イヤリング）、パールのネックレス、パールまたはダイヤのスタッズピアス（イヤリング）、繊細な作りのペンダント、テニスブレスレット、エレガントなデザインの腕時計など、繊細かつ上品なアクセサリーを身につけましょう。指輪は何個もつけすぎないよう注意し、中指または薬指にのみはめるようにします。色鮮やかなシルクのスカーフや美しいデザインの靴など、アクセントになるアイテムを1つ取り入れてクラシックな装いを完成させましょう。 中立的な色で良質な作りのお洒落な靴は様々なタイプの服に合うため、投資する価値があります。靴のコレクションに新鮮さを加えたければ、赤いパンプスなど、面白みのあるデザインの靴を1、2足持っておくとよいでしょう。

english_section_name: Dressing Well

summary: 食べたことのない料理を味わう　 芸術や文化に関する知識を広げる　 語学を学ぶ

document: 未知の料理に対して好奇心があるのは、豊かな感性の持ち主である証拠です。毎週または1週間おきに、自分にとって全く新しい料理を食べにレストランへ出向いてみましょう。自分が住む地域にある、まだ行ったことのない気になるレストランをインターネットで探しましょう。  行ったことのないレストランに挑戦するのは予算が心配だという人は、ランチタイムに行くとよいでしょう。ディナータイムよりも低価格で食事をすることができます。 試したことのない、興味を引くレシピを検索して家で料理をしてみるのもよいでしょう。 気品があり、教養が備わっている人だという印象を与えるには、文化的知識を幅広く身につけることが非常に重要です。本屋や図書館で古典文学や詩集、美術史などの書物を探してみましょう。時間がある時はできるだけ博物館やアートギャラリーを訪れ、自分の目で見て芸術を嗜みましょう。 予算に限りがある場合、行きたいと思っている博物館には学生割引や、特定の曜日に入場料が割引されるシステムがあるか調べてみましょう。 数か国語話せるというのは、素晴らしいことであり、そのスキルがあると知的で洗練された印象を与えます。学校やコミュニティセンターで語学コースを受けたり、オンラインで語学を学ぶとよいでしょう。新しい単語やフレーズを楽しく学ぶにはアプリを使用すると効果的です。ダウンロードして使ってみましょう。 家族が複数の言語を話すのであれば、それら全ての言語を学び、完璧に書いたり話したりできるようにしましょう。

english_section_name: Being Sophisticated


summary: クラスに参加する　 日常生活の中でバランスを取る練習をする　 体を鍛える

document: 体のバランスを改善する運動は色々あります。ヨガ、ピラテス、または太極拳のクラスへの参加は、バランスを改善するのに効果的です。  太極拳は体の連動、強さ、バランスを向上させる一種の動作トレーニングです。多くのフィットネスセンターやコミュニティセンターで、太極拳のクラスを開いています。タウンページ、インターネット、地元情報紙の広告などから、参加できるクラスがあるかを探しましょう。地元でクラスが開かれていなければ、DVDを買うか借りるか、あるいはYouTubeで太極拳の基本動作を習える動画を探しましょう。  ヨガとピラテスは共に、様々なポーズからポーズへと移行することによってコアマッスルを鍛えるエクササイズです。ヨガにはマインドフルネスと瞑想を習える付加的な利点があります。ヨガは、体のバランスの改善に加えて、ストレス緩和効果も期待できます。太極拳と同様に、フィットネスセンターやコミュニティセンターでヨガやピラテスのクラスを開催しているかもしれません。あるいは、DVDを購入やレンタルをする、インターネットでレッスン動画を見つけるなどの方法もあります。 日常生活の中でバランスを取る練習をしましょう。歯を磨いている間、バスや電車を待っている間、メイクをしたり髪をとかしている間、その他の日常生活の活動をしている間に片足で立ってみましょう。 臀部、ハムストリング、大腿四頭筋を鍛えると、体のバランスが劇的に良くなります。ランニングやジョギングなどの有酸素運動は効果的です。自宅でウェイトを持ち上げる、あるいは、腕立て、腹筋、スクワットをする、その他の重い器具無しでできる簡単なエクササイズをするなど、低負荷ウェイトトレーニングに取り組むこともできます。 コアを強化するために、メディシンボールをトレーニングに取り入れてみましょう。

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: スクワットをする　 体重移動に挑戦する　 片脚バランスに挑戦する　 ダンベルを取り入れる

document: 体全体のバランスを整えるためには、まず最初に脚部、ふくらはぎ、大腿部の筋肉を強化します。これを達成するために、週に1度スクワットをしましょう。   脚を広げた状態で立ちます。腕を伸ばし、腹に力を入れ、背筋を伸ばした状態を保ちます。  膝と腰を曲げて、ももが床と平行になるまでゆっくりと体を沈めていきます。スクワットに慣れていないと、ももを床と平行にできないかもしれません。その場合は、可能な限り平行になるようにしましょう。  臀部の筋肉を引き締めながら、ゆっくり体を起こして元の状態に戻ります。これを1セットにつき10回、合計3セット行います。各セットの間には1分間の休憩を入れましょう。 体重移動はバランスを整えるための別のエクササイズです。これは、体のバランスの改善に取り組み始めた初心者向けの効果的なエクササイズです。   両脚を腰の幅に開いて立ち、体重を両脚に均等に乗せます。体重を右脚に乗せ、左脚を上げます。30秒くらいを目標に、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。  元の位置に戻り、反対の脚でエクササイズを繰り返します。痛みを感じずにできる回数だけ繰り返しましょう。時間が経つにつれて、繰り返す回数を徐々に増やせるようになるでしょう。 スクワットと体重移動に慣れたら、さらに複雑なエクササイズに取り組みましょう。片脚バランスは下半身の強化と体全体のバランスの改善に役立ちます。   体重移動と同様に、両脚を腰の幅に開き、体重を均等に乗せた状態から始めます。  両手を腰に当て、左脚を横に上げて、膝を折ります。この状態を30秒間保持した後に、元の位置に戻ります。  反対の脚も同様に繰り返します。余裕がある限り、できるだけたくさん繰り返しましょう。時間の経過と共に、繰り返す回数を増やしましょう。 エクササイズに筋力トレーニングの要素を付け加えることもできます。それによって、体のバランスと姿勢をさらに改善できるでしょう。ダンベルを使って、ダンベルカールができます。   ダンベルの重さは、あなたの運動レベルによって決めましょう。ウェイトトレーニングに慣れていない場合は、2～5 kgの重さから始めましょう。時間が経つにつれて、ウェイトが軽すぎると感じたら、いつでもウェイトを追加できます。  手のひらを上に向けて、左手でダンベルを持ちます。両脚を腰の幅に開いて立ち、体重を両脚に均等に乗せます。右脚を上げて、膝を折ります。この姿勢を約30秒間保持しましょう。  元の位置に戻って、反対側も同様に繰り返します。体が鍛えられてくるにつれて、繰り返しの回数とウェイトを増やせます。

english_section_name: Exercising


summary: 日中必要に応じて弱酸性のデリケートゾーン専用の拭き取りシートを使いましょう。 ナプキン、タンポン、あるいは月経カップは頻繁に交換して漏れや臭いを防ぎましょう。 膣洗浄器やデリケートゾーン用のデオドラントは避けましょう。 生理用品を交換する前後に、手を洗いましょう。

document: 膣洗浄用の使い捨て拭き取りシートを買います。これは炎症を起こしたり感染症を助長したりしないように弱酸性に調整されているものです。拭き取りシートで外陰部を前から後ろに向かって拭きましょう。  拭き取りシートがない場合は、手ぬぐいとお湯で膣を拭きましょう。拭いたら、手ぬぐいをお湯で数回すすぎ、汚れた洗濯物と一緒に置いておきましょう。 必ず無香料の拭き取りシートを使いましょう。香料は炎症を引き起こします。 拭き取りシートは一般的にスーパーやドラッグストアの生理用品コーナーにあります。 生理用品を頻繁に交換しないと、経血が漏れて下着や服がシミになったり、臭う可能性があります。トイレを使う度にナプキン、タンポン、あるいは月経カップを確認して、必要に応じて交換しましょう。 これらは膣のpHバランスを崩すため、感染症を引き起こす場合があります。膣に臭いがあるのは普通です。ただし、臭いが強い場合や気になる場合は、産婦人科医に診てもらいましょう。 魚のような強い臭いがする場合は、細菌性膣炎などの感染症の症状かもしれません。 不潔な手で触ると膣に有害な細菌が入る可能性があるので、ナプキン、タンポン、あるいは月経カップを確認する前に手を洗いましょう。また、生理用品を変えた後も手を洗って、細菌を他の場所に広げないようにします。

english_section_name: Keeping Your Vagina Clean Between Showers

summary: ナプキン、タンポン、あるいは月経カップを取り外しましょう。 生理中は、少なくとも1日に1回シャワーを浴びるか入浴しましょう。 お湯だけで膣を洗うようにしましょう。 感染症を防ぐために前から後ろに向かって洗い流しましょう。 外陰部のみを洗いましょう。 清潔な乾いたタオルで外陰部を軽くたたくようにして水気を取りましょう。 すぐに新しいナプキンかタンポン、あるいは月経カップを装着して清潔な下着を履きましょう。

document: シャワーの中で経血が流れ出ても問題はありません。経血が出ても、すぐに排水溝に流れるでしょう。ナプキンを使用していた場合は、茶色か赤味を帯びた水が排水溝に流れます。これは陰毛に付着していた古い経血なので、よく洗い流しましょう。古い経血をそのままにしておくと、臭いの原因になり、感染のリスクも高まります。  経血で風呂場にシミができるのでは、と心配する必要はありません。シャワーのお湯で血がすぐに流れてしまうため、シミができることはないでしょう。シャワーを浴び終わるまでお湯を流し続け、流しそこねた経血が残っていないか確認しましょう。 ジムや他の公共の施設でシャワーを浴びる場合は、タンポンか経血カップを装着したままシャワーを浴びるのもひとつの方法です。 生理中に臭いを防いだり感染症のリスクを減らすためには、定期的にシャワーを浴びる必要があります。少なくとも1日に1回はシャワーを浴びるか入浴しましょう。朝と夜1回ずつなど、生理中に1日2回入浴することを推奨する医療専門家もいます。 入浴する場合は、必ず清潔な浴槽にお湯を溜めて浸かるようにしましょう。汚れたお湯に浸かると膣の感染症を引き起こす可能性があります。入浴する前に、漂白剤などの殺菌性のある洗剤で浴槽を洗いましょう。 香料入りの石鹸や洗浄力が高い石鹸、そしてデリケートゾーン専用の製品を使って膣を洗うのは避けましょう。石鹸は必ずしも必要なく、炎症を引き起こす可能性もあります。膣を洗うにはお湯だけで充分です。 石鹸を使いたいなら、低刺激で無香料の石鹸を少量使って外陰部を優しく洗いましょう。 用を足した後拭くのと同じように、前から後ろに向かって洗い流すのは、細菌や糞便が膣に入るのを防ぐためにとても大切です。シャワーの中で立ったまま、体の前側と外陰部にシャワーを流します。必要なら、陰唇を広げて膣の内側にもお湯を流しましょう。  手で持てるシャワーヘッドなら、膣を前から後ろに向かって洗い流せるような向きで持ちましょう。後ろから前に向かって洗い流してはいけません。 シャワーヘッドの高圧モードを使うのは避けます。低い水圧で膣を優しく洗い流しましょう。 膣には自浄作用があるため、中まで洗う必要はありません。中まで洗ってしまうと、膣内の正常なpHバランスが崩れて感染症を引き起こす可能性があります。膣の中にシャワーを当てないようにしましょう。洗い流すのは外陰部だけにします。 シャワーを浴び終わったら、清潔な乾いたタオルで外陰部を優しくたたくようにして水気を取ります。膣周りの肌をこすって乾かしてはいけません。優しくたたくだけにしましょう。 経血量が多い日なら、体の他の部位を先に拭いてから、最後に膣の水気を取りましょう。 膣を洗浄したからと言って生理が終わるわけではありませんが、入浴後は経血の量が減ったかのように見えるかもしれません。これはおそらく水圧によるものでしょう。 それでも、経血を受け取るためにすぐに生理用品を装着して新しい下着を履く必要があります。

english_section_name: Preventing Irritation, Odor, and Infections