summary: ヒューズについて理解する　 マルチメーターの動作や仕組みを理解する　 ヒューズを検査する理由を把握する

document: ヒューズは切れるように作られているただの導線で、その目的は電力異常によって、高価な電子機器が損傷したり、（家庭の場合は特に）火災を防止したりすることです。過剰な負荷がかかると、ヒューズは文字通り「焼損」して回路が開放されます。そのため、過剰な電流が回路に流れることが防がれます。ヒューズには様々な種類がありますが、主な違いは外観です。最もよく見かけるヒューズは次の2種類です。  カートリッジヒューズは円筒形の形をしたヒューズです。この種類のヒューズは、家庭用から小型の電子機器に至るまで、様々な機器で長年一般的に使用されています。カートリッジヒューズには両端に金属の接点または端子点があり、内部に導線が入ったチューブの形をしています。  ブレードヒューズは自動車用ヒューズとして一般的に用いられており、20～30年間使用できるように作られています。ブレードヒューズのハウジングは樹脂製で、導線を内蔵しています。このハウジングから2本の金属製の突起が出ているため、ブレードヒューズはどことなく電源コードのプラグのような見た目をしています。以前は、小さなガラス管ヒューズもほとんどの車に搭載されていました。ブレードヒューズはホルダーに簡単に取り付けることができます。また、たくさんのブレードヒューズをホルダーにまとめて設置しても、比較的場所をとりません。 マルチメーターは、AC（交流）電圧、DC（直流）電圧、電気抵抗、および電流を測定します。ヒューズの検査には、マルチメーターを抵抗計（オームメーター）または電流計（アンメーター）のいずれかとして使用できます。  マルチメーターにはプラスのテストリードとマイナスのテストリードがあります。回路の抵抗や回路を流れる電流を検査する際には、マルチメーターは本体の電池からわずかな電気を送り出し、回路や測定物を通過する電気量を測定します。 ヒューズの検査は、車の電気系統や自宅にある電子機器の状態を調査するための最も簡単な方法です。そのため、検査方法を習得することは重要です。  ヒューズを検査するのは、他の電子部品を検査するよりも簡単です。自動車や自宅の電気系統内にある部品には、短くはない複雑な配線システムが組み込まれています。さらに、ほぼ全ての自動車パーツは修理工場でしか検査できず、通常その検査費用は高額です。その点、マルチメーターでヒューズを検査するのは比較的簡単です。また、検査に関連する装置も安価で取り扱いが容易です。 多くの種類のヒューズは、まだ正常動作が可能であるかどうかを目視で確認できるようになっています。そうしたヒューズは内部が透けて見えるように作られているため、内部の線が切れていないかを目視で確認できます。ヒューズの透明な部分が黒くなっている場合は、「 一般的に 」ヒューズが焼損したことに起因します。しかし、ヒューズによっては、わずかにオーバーヒートした後に黒くなる場合があります。これは、数週間～数ヶ月前に気づかずに発生した出来事が原因である可能性があります。電子機器が動作しない場合は、ヒューズを検査しましょう。ヒューズが正常に動作している場合は、より深刻な問題が発生している可能性があるため、専門家に相談しましょう。

english_section_name: Learning about Fuses and Multimeters

summary: 機器の電源を切ってヒューズを取り外す　 マルチメーターの電源を入れて設定する　 ヒューズの両端にテストリードを1本ずつ当てて測定値を確認する　 ヒューズを検査する

document: ヒューズを取り外す前に、機器、装置または車の電源を必ず切りましょう。ヒューズを取り外すには、スロットから真っすぐに引き抜くだけです。 マルチメーターを「Ω」や「OHMS」に設定しましょう。これによって、抵抗を測定できるようになります。ヒューズの検査を開始する前に、プラスとマイナスのテストリード同士をくっつけて数値を確認します。表示される数値は、（正常な）ヒューズを検査した際に表示される数値に近い値となるはずです。 別の方法として、マルチメーターの設定を電流測定（線に沿って伸びる矢印のマーク）に合わせて、電流検査を実施してもよいでしょう。 ヒューズは1本の導線にすぎず、注意するほど複雑な部品ではないため、どちらの端にプラスまたはマイナスのテストリードを当てるかを気にする必要はありません。 マルチメーターで抵抗を測定する場合は、測定値はテストリード同士を接触させた場合の測定値と同じはずです（またはほぼ同じ）。ヒューズが切れている場合は、マルチメーターのメーカーや種類によって、数値は表示されないか「O.L」（※open loop：オープンループ）と表示されます。 マルチメーターを連続測定に設定して使用している場合は、テストリードをヒューズの両端に当てた状態にすると、メーターはビープ音を発し続けます。これは、回路が閉じていることを示しています。ビープ音が鳴らない場合は、ヒューズが切れています。マルチメーターを使用する前には、必ずテストリード同士をくっつけて、メーターが正常に動作することを確認しましょう。ビープ音が鳴れば、メーターは正常に動作しており、使用可能な状態です。

english_section_name: Testing the Fuse


summary: メイクで小顔に見せましょう。 目を強調しましょう。 コントゥアリングをマスターしましょう。 顔にハイライトをつけましょう。 顔がほっそり見えるように髪型を工夫しましょう。 整形手術に頼りたい気持ちがあっても、まずは踏みとどまりましょう。

document: 実際より顔をほっそり見せるメイク方法はいくつかあります。  頬骨の下のくぼみや鼻の側面にブロンザーやシェーディングパウダーを塗りましょう。頬の高いところに塗るチークも小顔効果があります。 頬骨に沿って線を描くようにパウダーを乗せ、耳から口角の方に向かってぼかします。チークはそのすぐ上の部分に乗せましょう。   自分の肌より2トーン暗い色のブロンザーを選びましょう。顔の形をくっきり浮きだたせ、ほっそり見せることができます。 アイメイクで目を大きく主張するようにすると、相対的に小顔に見えます。   唇がふっくらしていると顔が丸く見えることがあります。アイメイクにポイントを置いて丸顔の印象をやわらげましょう。マスカラ、アイライナー、アイシャドウで目を主張し、唇は何も塗らないか、無色のグロスだけで仕上げましょう。 眉は顔をほっそり見せるために重要なパーツです。眉が高く、きれいに整っている方が顔全体がすっきりして見えます。自分で整えるのに不安があれば、眉のトリミングやワックスを行っている美容院で整えてもらうとよいでしょう。 多くのハリウッドセレブが行っていることで広まったコントゥアリングは、上手く取り入れることで頬骨を強調したり鼻を細く見せることができます。  鼻を細くするには、肌より暗い色のパウダーで鼻筋の両側面に細く線を描きます。ブラシを沿わせてぼかしましょう。眉の上と鼻筋の中央にハイライトを入れ、これもブラシでぼかします。 顔のコントゥアには、肌より暗い色のコントゥアリングパウダーを使って、頬骨に沿ってくぼみを浮き上がらせるように、頬に斜めに塗ります。ぼかして自然になじませましょう。パウダーは肌より2トーン暗い色を選びます。上手くコントゥアリングできると、顔の造形が変わったように演出することができます。 顔に当たる光を演出することで立体的な小顔に見せる効果があります。  粒子の細かいハイライトパウダーを使います。ブラシに取って目の下や鼻筋の中央に塗りましょう。 ハイライトはブロンザーやコントゥアと併せて取り入れましょう。ハイライトとブロンザーの色のコントラストが顔を立体的に見せ、小顔効果があると言われています。 髪型の似合い方は人によります。顔の形によって、同じ髪型でも顔が丸く見えたりすっきり見えたりします。  ロングヘアの場合、胸下より伸ばすことは避け、顔を縁取るようにふんわりと段を入れたカットがよいでしょう。  頬骨や目を縁取る顔周りの髪は直線ではなく、カーブを描くようにすると良いでしょう。前髪はぱっつんに揃っていると、むしろ顔を大きく見せます。 切りっぱなしボブは避け、段を入れた長めのシャギーなスタイルが良いでしょう。髪を全て顔から上げてしまうと、こめかみが露わになり顔が大きく見えます。高い位置に縦長のお団子をつくると錯覚の効果で顔が細長く見えます。 失敗すること、不自然な結果になることも多くあります。しかし中年以上の年齢で顔の脂肪除去に臨む人が多くいることは明らかでしょう。  脂肪吸引手術やフェイスリフトは余分な脂肪や皮膚を除くことができる方法です。顔の印象を変えるために頬にインプラントを施す場合もあります。 手術を受けるかどうかは、ゆっくり慎重に検討しましょう。自分の自然な姿を受け入れて自信を持てることが一番です。整形手術を受けたことで一生後悔するケースも少なくありません。特に若い人は自力で小顔を目指すべきでしょう。メイクによる方法や、なにより健康的な食生活を実践しましょう。整形手術は危険を伴い、また、費用も高額です。

english_section_name: Using Beauty Tips to Get a Slimmer Face

summary: 顔痩せ運動で顔を引き締めましょう。 全身運動で代謝を上げましょう。 顔痩せのために睡眠時間をたっぷり取りましょう。 顔痩せのためにできることは様々です。

document: 小顔効果のある運動で表情筋を伸ばし、たるんだ肌を引き締めます。  頬を膨らませる運動をします。深く息を吸い込み、空気を頬に溜めて膨らませます。片方の頬に空気を溜めて膨らませ、また反対に空気を移動して同様にしましょう。1日数回好きな時に行います。 笑顔をつくる運動で頬や口周りを引き締めましょう。歯を合わせてにっこり笑顔をつくり、数秒キープしたら口をすぼめて突き出し、また繰り返します。目は細めないようにします。左右交互に行ってみましょう。 口を突き出す運動をします。口をすぼめて突き出したまま5秒キープしましょう。右に突き出したり、左に突き出したりします。表情豊かに顔の筋肉をよく動かすことで顔はほっそりするため、普段からよく笑うというだけでも効果があるでしょう。 全身の運動によって顔にも効果が現れます。見た目を変えるだけでなく、運動は健康向上につながります。I  ほぼ毎日30分歩くだけでも良い運動です。サーキットトレーニングに週3～5日通うのも良いでしょう。運動ならなんでも、代謝を上げて脂肪を燃焼し、その結果小顔になる効果が期待できます。 運動しているからといってジャンクフードを食べていいことにはなりません。ダイエットの大部分は食事の管理にかかっています。それに加えて、運動で体力の強化や健康向上を目指しましょう。 健康には睡眠が重要です。様々な研究で睡眠不足と体重増加の関係が指摘されています。  疲労の溜まっていると体はむくみやすく、顔の筋肉もたるみ、顔が大きくなってしまいます。 規則正しい睡眠習慣を身につけましょう。一般的に大体7、8時間眠れるとよいでしょう。 風船を膨らませたり蒸しタオルを当てたりと、小顔効果があるとされる方法はいろいろあります。  風船を膨らませるには頬の筋肉を使うため、顔が引き締まります。風船を膨らませ、空気を抜き、10回繰り返しましょう。5日も続ければ効果が現れてきます。  顔に蒸しタオルを当てると顔が痩せるとも言われています。タオルを当てて汗をかくことで、顔の脂肪が排出されるとか、毒素が排出されて顔がほっそりするという人もいます。  シュガーフリーのガムを1日2回、1回最低20分噛みましょう。顔の筋肉の運動になるため、カロリーを消費し顔を引き締めます。顔の血行促進のため、ジンセンや小麦胚芽のオイルを使ったマッサージも良いでしょう。顎から始めて、上に向かって掌でくるくる円を描くようにマッサージします。

english_section_name: Trying Exercises and Tricks to Slim the Face

summary: 全身の脂肪量を減らしましょう。 水をたっぷり飲んで常に体を潤しましょう。 健康的な食生活のため正しい食材を選びましょう。 特定の食べ物に不耐性があるか知っておきましょう。

document: 顔が痩せるには、全身痩せる必要があります。食事の管理だけで部分痩せは望めません。一日の摂取カロリーを減らし、溜まった脂肪をエネルギーとして燃焼しましょう。自然と顔の脂肪も減っていきます。  顔痩せには都合の良いことに、首、顎、顔についた脂肪は他のパーツより優先的に燃焼されやすいのです。健康的にカロリー制限を実施すれば、効果はすぐに見えてくるでしょう。 消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。1kg痩せるためにはおよそ7700kcalも消費しなくてはいけません。何もせずとも生命維持や呼吸だけで、毎日カロリーは消費されています。摂取するより多くのエネルギーが燃やされると、体は痩せます。体重はゆっくり少しずつ減少するものです。 カロリー制限のためには、今まで摂取していた分を一部摂らないようにすることです。500kcal抑えるとしたら、その分摂取を控えるか、運動で消費しなければなりません。食事を丸々抜くのではなく、よりヘルシーなメニューを選んだり、例えば毎朝のドーナッツを控えるなど、部分的にカットできるところを考えてみましょう。まったく食事を摂らないのは医学的に安全とはいえません。そればかりか、何も食べないことで体が飢餓状態になり、基礎代謝が減って痩せにくくなることも考えられます。 一日を通して水をたくさん飲むべき理由はいくつもあります。そのうちの一つが、顔のむくみを軽減する作用です。  水を摂ることで毒素が排出されやすくなり、これが顔の余分な肉を減らしていくために有効です。また、全身の健康向上のためにも水は重要で、水を充分飲むことで肌や髪も健康的に美しくなります。  冷たい水を飲むだけでカロリーをいくらか消費します。1日2リットルほど飲むようにすると良いでしょう。常に体が潤っていると体の調子も良く、顔もすっきりしてくるのを実感できるでしょう。 加工食品や、白いパンやパスタなど精製小麦粉でできた食品の摂取は少なくします。生鮮野菜や果物、食物繊維の豊富な食品、魚やその他タンパク質の豊富な食品を積極的に摂りましょう。  塩分の多い食事はなるべく控えましょう。ジャンクフードもきわめて高塩分です。避けましょう。砂糖は体に水分をため込みやすくし、むくみを引き起こします。糖質の摂りすぎは脂肪による顔太りにもつながります。加工された炭水化物食品は糖質が高く、顔痩せのためには避けるべきでしょう。   アルコールを摂ると体は脱水しやすくなり、よって顔がむくみます。 アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草、鮭などはむくみ軽減に良い食品です。 無論、未成年者はお酒を飲んではいけません。 食物アレルギーや不耐性は顔を腫れぼったくすることがあります。疑いがあれば医師に相談しましょう。  例として、グルテンに過敏な体質であれば、グルテンフリーの食品が有効です。最近では多くのスーパーやレストランでグルテンフリーのメニューが選べるようになっています。  過敏性腸症候群が影響して顔がむくむという人もいるようです。消化器官の不調を抱える人はたいへん多く、成人の約15といわれます。 女性のPMSや、更年期障害といったホルモンの影響で顔がむくんでいることも考えられます。

english_section_name: Changing your Diet


summary: 物理的な損傷を受けたUSBメモリの修復には専門的な知識が必要です。 USBメモリの差込口に砂などの異物がないかを確認する　 USBメモリを別のUSBポートまたは別のパソコンでテストする　 壊れた接続部分をハンダ付けするための工具を用意する　 USBメモリのケースを外す　 虫眼鏡を使って、プリント基板（PCB）とハンダパッド調べる　 固い表面にUSBドライブを置く　 ケーブルカッターを使ってUSBケーブルの片方の端を切断する　 USBケーブルのワイヤーの一部を剥がす　 4本のワイヤーをそれぞれ4つのハンダパッドに溶接する　 USBケーブルのもう一方の端をパソコンに差し込む　 USBメモリを開く

document: 通常は、専門家に任せるのが賢明です。  内部ストレージが損傷を受けている場合は、USBメモリ本体を専門のデータ復旧業者に持ち込むのが唯一の現実的なオプションです。 データ復旧にかかる金額は、およそ2,000円から95,000円で、損傷の程度や必要な復旧方法によって異なります。 思いもよらない異物が詰まっているために、USBメモリがパソコンへ正常に接続できなくなっている可能性もあります。USBメモリの差込口に何かあった場合は、爪楊枝か綿棒でやさしく拭き取りましょう。 USBメモリそのものではなく、USBポートが機能していない可能性があります。 USBメモリ内のファイルを危険に晒しても構わない場合は、次の道具を用意しましょう。  ハンダとハンダゴテ、溶剤 古いUSBケーブル ケーブルカッター/ストリッパー 小さなマイナスドライバー 虫眼鏡または宝石用ルーペ マイナスドライバーを使ってケースを外します。 PCB（緑の基板）自体が損傷を受けていたり、ハンダパッドが浮き上がっている場合は、おそらく専門家の助けが必要になるでしょう。 ハンダパッドは、USB接続部の突起を回路基板の銅線に接続している4つのハンダです。PCBやハンダパッドに損傷がなく、接続部のみが剥がれている場合は、次の手順に進みます。 ハンダパッドを上向きにして、接続部の端を自分に向けます。 USBケーブルアダプターを使用している場合は、必ずUSB端子の方を切断します。 ケーブルの中にある4本のワイヤーをそれぞれ0.6cm程度剥き出しにします。 適切に接続できなかった場合は、ほぼ間違いなくUSBメモリは動作不能になるため、焦らずにしっかりとハンダ付けしましょう。 パソコンに付いている四角形のポートに収まります。 首尾よくパソコンがUSBメモリを認識できれば、USBメモリを開き、直ちにUSBメモリ内のファイルをパソコンに移しましょう。   Windows - 「スタート」を開き、「ファイル エクスプローラー」アイコンをクリックします。そして、USBメモリのアイコンをクリックします。  Mac - 「ファインダー」を開き、USBメモリのアイコンをクリックします。 USBメモリがパソコンに接続できなかった場合は、USBメモリを専門家の元へ持ち込み、ファイルの取り出しが可能かどうかを見てもらいましょう。

english_section_name: Repairing Physical Damage


summary: 寒い夜のために寝袋を購入しましょう。 気温が高い場合は、風通しを良くする一方で虫が中に入らないように注意しましょう。 快適な夜を過ごすための必需品を揃えましょう。 車は常にきれいにしておきましょう。 防水シート（防護シート）も有効です。

document: 場合によっては二つあっても邪魔にはなりません。夜を快適に過ごすために必要なものは、場所や天候または気温によって変わります。零度以下の気温であれば、毛布や頭を温かくするニット帽に加えて、寝袋の中にもう一つ寝袋を入れる必要があるでしょう。  1万円ほどの寝袋があれば、野外で寝泊まりする場合にも、気温がマイナス25度くらいまでであれば、暖かく過ごせるでしょう。車の中で寝泊まりする場合は、もっと安い寝袋でも大丈夫です。それ以上寒くなった時は、さらに着込んで寝るようにしましょう（※値段の安い寝袋に表示された“最低使用温度”は当てにはなりません。特に寒い場所で野外キャンプをする際は気を付けてください）。 安全ピンを使って寝袋の頭部分を留めて寝るようにしましょう。寝袋をしっかり閉じていないと、寝返りを打った際に頭が外に出てしまい、朝起きた時に非常に寒い思いをすることになります。 ニット帽（ニットキャップ、トーク帽、スキー帽など）をかぶっていれば夜も温かく過ごせます。また寝る際に、目元まで下ろしてアイマスク代わりにすることもできます。 アイマスクがあれば、さらにぐっすりと眠ることができます。アイマスクを忘れた場合は、バンダナやスカーフ、または帽子で代用しましょう。車内を暗闇にするのは意外に難しいため、アイマスクで視界を暗くしておかないと、明け方に目を覚ますことになります。 寝袋が無い場合もあるでしょう。そんな時は、いくつかの安全ピンで二枚の毛布を留めて寝袋代わりにしましょう。あるいは、毛布を何枚も重ねて、その下で寝るようにしましょう。 薄い布（シーツやタオルなど）を窓に取り付けて、虫の侵入を防ぎつつ外気を取り込みましょう。窓を開ける際には、まず天候を考える必要があります。暑い季節は寒い季節よりも厄介です。窓を閉め切っていれば、朝起きた時に汗で体がベトベトして不快な気分になり、窓を開けていると、起きた時には体中蚊に刺された跡だらけになってしまいます。窓は3cm程度開けておくのが賢明でしょう。  また、ウィンドーネットを購入して窓（あるいはサンルーフ）に取り付けるのも良いでしょう。あるいは、使わなくなったドアや窓の網戸から網を取ってきて使うこともできます。網ならホームセンターでも安価で購入することができます。 車内は気温が非常に高くなるので注意しましょう。砂漠地帯のような気温の高い場所では、車はあっという間に熱くなり大変危険です。暑さで体が麻痺すると、起床時に脱水症状や熱中症の兆候に気付かないこともあります。 何日も車の中で過ごす場合は、前もって準備をしておきましょう。外が暗くなると、必要なものを調達するのが難しくなってしまいます。以下のものは旅に出る前に車に積んでおきましょう：  水。 懐中電灯。 枕（あるいはそれに似たクッションなど）、毛布、寝袋。 携帯電話：緊急時のために、または目覚まし時計として、あるいはゲームのため。 本：夜は長いですから、本は何冊かあっても邪魔にはなりません。 蓋のついた缶：男性のみなさんは、尿意をもよおした時に重宝します。夜中に寒空の下に出て行ったり、虫だらけの草むらで用を足すよりはましでしょう。 消毒液やウェットティッシュ：ものを食べる時、トイレに行く時、その他衛生上問題がある時は、事前に手をきれいにしておきましょう。きれいな水を使うことができない場合も珍しくありません。病気の危険を防ぐためにも、衛生用品は必要不可欠です。 他の人と車に乗っている場合や荷物を多く積んでいる場合は、シートに座った状態で寝ることもあるでしょう。車のシートは決して寝心地が良いとはいえませんが、それでもエアークッションのような旅行用枕で頭や首を支えておけば、少しは快適な朝を迎えられます。 懐中電灯、水、着替え一式を入れたバックパック（長旅でなければ）、タオルなどは必要不可欠なものです。しかし、清潔な車はさらに重要で、この先の旅を左右します。清潔な車であればきっと寝泊まりも楽しくなるでしょう。寝るためのスペースがしっかりと確保された車内は実に快適です。一方、汚れて匂いのついた車内では、さらに寝つきが悪くなってしまいます。 きれいな車は、あまり注意を引くこともありません。外側もしっかり洗っておきましょう。どこにでもありそうな見た目の車であれば、疑いの目を向けられることはないでしょう。 防水シートは値段も安く、疑いの目を逸らしてくれる優れものです。防水シートがかかっていれば、誰もまさか車内に人が寝ているとは思わないでしょう（窓が曇っていれば別ですが）。硬めの防水シートであれば、十分に車内の通気性も確保できます。 住宅街に車を停めるのは一晩限りにしましょう。カバーのかかった見知らぬ車が突然現れれば、住民はすぐに警察を呼んでレッカー移動させようとするかもしれません。そうなる前に、すぐに移動しましょう。

english_section_name: Preparing for the Night

summary: 見つかっても捕まらない場所に車を停めましょう。 駐車場所の様子をよく確認しましょう。 車は適切な方向に向けて停めましょう。 できればトイレ（たとえ簡易式であっても）のある場所に停めましょう。 車の旅ではシャワーや風呂を見つけるのは少々難しいかもしれません。 目立たないようにしましょう。

document: 残念ながら、多くの場所では車での寝泊りは違法になります。ここでは、長時間車を停めても、あまり声をかけられない場所についていくつかご説明しましょう。  イオンなどのスーパーマーケットや24時間営業のジム（※コンビニの駐車場はすぐに通報されます！）：こういった場所の駐車場では、誰が買い物やトレーニングをしていて、誰が車内で寝ているのか判別しづらいものです。休憩中のタクシーや代行運転の車も少なくありません。人通りが多いのが難点ですが、その方がかえって安全ともいえます。 教会や寺院や神社などの聖域：こういった施設は、平日はほとんど人通りがありません。たとえ人目を引いたとしても、場所が場所だけに、おそらく皆素通りしてくれるでしょう。 路地裏や高架下：路地裏や高架下であれば交通量も少なく、見つかる心配もあまりありません。まずは、静かで人通りが無いことを確認しましょう。田舎道の場合は意外と監視の目が行き届いていて、農作業用のトラクターなどが頻繁に行き来します。 路上駐車ができる住宅街：こういった場所では、道路の端に車を停めて他の駐車車両に紛れ込みましょう。ただし、長居は禁物です。疑いの目を向けられる前に移動しましょう。 場所によっては昼間と夜中、あるいは平日と週末で随分と様子が異なります。その日は静かで安全であっても、別の日はそうではない場所も少なくありません。  例えば、サッカーグラウンドの駐車場は、土曜日の夜は人気もなく簡易トイレまであって、まさに理想的な場所でしょう。しかし翌朝には、リトルリーグの子供たちが大声を張り上げ、その保護者達が怪しげな車に疑いの目を向けることになります。 また、工場地域などは、昼間に車を停める分には何の問題もないでしょう。しかしながら、夜になると人気が無く、それゆえに怪しげな人たちがやって来ることも珍しくありません。 二つのことに気を付けてください：   少し離れた場所からだと見えにくい場所や、窓から覗き込んで中を確認するのが難しい向きに車を停めましょう。駐車スペースの隅なども良いでしょう。 日の出の方角を考えて車を停めましょう。日の出とともに起きたい場合は東側に、日が昇っても眠っていたい場合は西側に向けて停めましょう。 やはりトイレはあったほうが良いでしょう：夜の間に、どこかでトイレに行きたくなるものです。トイレの有る無しによって旅の印象もまるで違います。  そうはいっても、安全には気を付けてください。人気のないトイレは時として犯罪の温床となります。24時間営業の店のトイレや高速道路のパーキングエリアのトイレは、公園の公衆トイレに比べれば安全といえます（100％とはいえませんが）。 時として簡易トイレは24時間使用できます。休憩所や建設現場や公園などで見かけることもあるでしょう。 ばれなければ、施設を利用するのも良いでしょう（例えば、プールまたは海水浴場のトイレやシャワー）。あるいはキャンプ場やホテルの設備も、セキュリティが緩くみなさんが慎重であれば使用することができるでしょう。 いよいよとなれば、野外で用を足すしかありません。ただし、見つからないようにしてください。罰金を取られます。 多くの場所で、海水浴場にシャワーが設置されていることがあります。 いくつかのパーキングエリアやトラックステーションにはコイン式のシャワーがあります。少々費用がかかりますが、快適さには代えられません。 見つかるのが心配な時は、外から車内の様子が見えないようにする必要があります。防水シートをかけるか、または窓際に荷物を置いて視界を防ぐか、あるいは毛布や衣類を積み上げてその下で寝るようにしましょう。

english_section_name: Choosing the Perfect Spot

summary: 旅の最中は、みなさんの行動や身なりによって、他の人達の接し方が決まると言って良いでしょう。 好意的な態度をとりましょう。 身なりはきちんとしましょう。 たとえ真実でなくとも、言い訳の一つも考えておきましょう。

document: みなさんが立ち寄った地域の人達は、みなさんの態度や身なりや振る舞いを見て、みなさんがどういった人間かを判断するものです。疑いを持たれた場合は、気を付けていないと迫害を受けたり、留置所に送られることすらあるかもしれません。 人々は通常、見知らぬ他人であってもフレンドリーな人間に対してはそれほど悪い印象は持たないものです。しっかりとあいさつをして、礼儀正しくしましょう。また、少しは堂々とした態度で会話をすることで、地域の人達を安心させることも大切です。  たいていの場合、人との接触は最小限にした方が良いでしょう。注目を集めるのは賢明とはいえません。車での寝泊りは、厳密には違法行為ですから、やはり目立たないに越したことはありません。 もしみなさんが魅力的で社交的な人間であれば、それを生かすのも良いでしょう。その土地の人達から情報を得たり、様々な便宜を図ってもらったり、また場合によっては友人ができることもあるでしょう。もちろん常に注意は必要です。友好的に見える人間が必ずしも安全とは限りません。 うす汚れたみすぼらしい格好をしていると、ホームレスと間違えられ、かえって注目を集めてしまいます。常に身綺麗にして、ごく普通の着こなしで、それなりの人物に見えるようにしましょう。 その土地の責任者や当局の人間、例えば警官、店のマネージャー、公園の管理人、または警戒心の強い住民などに出会った場合は、みなさんがその土地に滞在しているもっともらしい当たり障りのない理由を説明する必要があります。それが真実であれば大いに結構ですが、そうでなくても、ひとまずその場を切り抜けましょう。例えば：  「日本平で静岡大学主催の環境学会があるんで、ちょっと急いでまして。ホテルが取れなくて、一晩だけここで過ごそうかと。ご迷惑をおかけしてすみません。すぐに立ち去りますから」 「申し訳ありません。ちょっと疲れて眠くなったものですから。10時間運転をしてまして。はい、大丈夫です。ちょっと休んでるだけですから」 「すみません、お巡りさん。うちの主人がひどい人で、今信州の実家に戻るところなんです。あまりお金もなくて、とにかく家を飛び出してきたんです！」 警官は多くの場合親切にしてくれます。浮浪者を取り締まるのも警官の仕事ですが、困っている人を助けようとする警官も大勢います。もちろん、実体験から、それが真実ではないという人も少なからずいるでしょう。ただ、やはり警官は敵に回さないのが得策です。彼ら彼女たちはしばしば助けになってくれます。

english_section_name: Present Yourself Well

summary: 眠りにつく前にトイレは済ませておきましょう。 窓は少し開けておきましょう。 イブプロフェンのような抗炎症剤を常備しておきましょう。 シートを調節しましょう。 寝る時は適切かつ動きやすい着こなしをしましょう。

document: 一夜を過ごす場所に車を停める前に、トイレに行っておいたほうが良いでしょう。 繰り返しになりますが、これは天候にもよります。ただ、車の中というのは気温にかかわらず息苦しいものですから（もちろん深刻でない範囲の話ですが）、やはり少しは開けておいたほうが良いでしょう。寒い夜でも毛布を重ねて温かくしていれば、少々窓が開いていても快適に過ごせるでしょう。 そうはいっても、安全のためにも、窓は開けすぎないようにしましょう。また、蚊が飛んでいる場合は、なおさら大きく開けるわけにはいきません。1.5cmくらい開けておけば十分でしょう。 車のシートは家のベッドとは違いますから、人によっては寝付きが悪くなったり、節々が痛くなって目が覚めることもあるでしょう。そういう場合は、寝る前に一錠飲むようにしましょう。抗炎症剤を飲んでおくと、寝つきが良くなり、眠りが深くなって、目覚めも快適になります。 できる範囲で構いません。後部座席で寝る場合は、両フロントシートを前に動かして、できる限りスペースを確保しましょう。シートベルトのバックルホルダーは、背中に当たらないように、シートの隙間に押し込んでおきましょう。 後部座席が倒せる場合は、ぜひそうしてください。後部座席の後ろが開く車の場合は、荷室のほうまで脚を伸ばすことができます（または頭を置くこともできます）。 万一誰かが窓をノックした場合に備えて、やはり服は着ていたほうが良いでしょう。しかも、それなりの身なりに越したことはありません。楽な服装で構いませんから、しっかり着ておくようにしましょう。ジャージなどが最適です。いざという時は、起きてすぐに車を動かさなくてはなりません。 天候や気温にも注意が必要です。寒い時は、頭が冷えないように、帽子などをかぶっておきましょう。場合によっては、何枚か重ね着をしましょう。暑い時は、Tシャツやショーツを着用していれば十分でしょう。暑さ対策として、寝る前に服を濡らしておくのも効果的です。

english_section_name: Getting Comfortable


summary: 完璧に見える男性には要注意　 共依存の兆候や展開の素早さに注意する　 嫉妬と不安のレベルを観察する　 未来のパートナーと感情について話す　 暴力や暴力の予兆を許さない　 過去の暴力歴を探す

document: 当然ですが、完璧に見える男性のすべてがDV加害者になるわけではありません。しかし、DV男性には見た目のイメージや人気にこだわり、あえて友達をたくさん作る人がいます。  こういった男性は健全な恋愛関係の維持よりも、自分が人からどう見えるかを大切にします。 このことは、DV男性が非常に支配的な性質を持つ傾向にあることにも関係があります。DV加害者は自分自身のイメージを自分の思うように支配することに注力します。同様に、他人をも完全に支配したいと考えます。 DV男性には相手との関係を深めるのが非常に早いという傾向があります。  これもまた、極端な行動をとるというDV男性の共通点と関係があります。 以下のような行動はDV加害者の特徴と言えます。  パートナーに他人との付き合いを禁じたり、すぐに同棲を始めたりする パートナーとの関係が「一目惚れ」だったと断言する、またはパートナーなしでは生きて行けないと言う 自分のようにすぐに関係を深める気にならないことでパートナーを責める パートナーが他の人と過ごすとその男性は過剰な反応をしますか？大した理由もなくパートナーの友達を嫌いますか？浮気をしたとパートナーに言いがかりをつけますか？こういった行動は、この男性が過剰に嫉妬深いことを示します。また、自分の嫉妬心を捻じ曲げたり、コントロールしたりして表現する男性は、さらに極端に嫉妬深いと言えます。DV男性が自分の嫉妬心を操作・再構成する方法の例は以下の通りです。  自分の嫉妬心は「深い愛情のしるし」だと言う 嫉妬からくる行動を心配として偽装する パートナーがどのように過ごしているか、誰と話をするかに「興味がある」と言いながら、実際はパートナーの行動や交友関係を監視している 「自分がとても寂しいから」、パートナーが他の人と過ごすのは嫌だと言う 突然プレゼントを持って現れたり、事前連絡なしで立ち寄ったりするが、実はパートナーの行動をチェックしている 多くの場合、DV男性は自分の感情を表現することが不得手です。誰かと深い関係になる前に、その人と多くの会話をして相手の人格を評価し、自分の感情について話せる人かを見極めましょう。  自分の感情について話せる人は、自分が傷つきやすいということを認められる人です。多くの場合、DV男性は自分が弱いと認めることを嫌がります。 未来のパートナーが自分や他人、ものに対する暴力のサインを示すならば、おそらく彼との関係は避けた方が良いでしょう。例えば、腹を立てて壁やテーブルを殴る男性は、いずれ暴力的になる傾向があると言えます。 それ以外に、力ずくでの強制は (性行為中にふざけてみただけでも) 潜在的な暴力のきざしであると言えます。 DV加害者は恋愛関係以外においても暴力的である場合が多く見られます。男性が以前のパートナー、家族、動物などに暴力的な行為を働いた過去がないかを調べてみましょう。  多くの場合、過去に暴力的だった男性は将来においても暴力的であり続けます。 DV歴や暴力歴のある人と付き合うことを決めたら、その人にDV加害者更生プログラムへの参加を勧めましょう。

english_section_name: Assessing Personality

summary: 愛情あふれる健全な恋愛関係かを特定する　 二人の関係における役割について話し合う　 パートナーを孤立させようとしていることに気づく　 自分の不在時にパートナーが自分のことをどう言っているかを周りの人に聞いてみる

document: 付き合い始めたばかりであれば、まだ関係が深まり切っていないかもしれませんが、将来的に健全な関係を築けるかを判断することはできます。健全な恋愛関係とは愛情、信頼、コミュニケーションの上に成り立つものです。双方が以下の様に行動できる間柄は、健全な関係と言えます。  お互いの気持ちや考えを率直に話し合える 一緒にいると安全で幸せに感じる お互いの間違いを認めあえる パートナーの素晴らしいところを認め合える 愛情行為、遊び、真剣な会話、新たな経験をする、などの様々な活動に一緒に時間を費やす 対等な恋愛関係について、パートナーの考えを具体的に聞いてみましょう。DV男性には、恋愛関係における「伝統的な」性的役割を強く肯定する人もいます。  また、口ではうまいことを言っても行動が伴わない人もいることを覚えておきましょう。 多くの場合、DV加害者は女性は男性に劣るという考えを持っています。  暴力的な態度は見られないとしても、男尊女卑の考えを持つ男性はパートナーとしてあまり相応しくない可能性があります。パートナーに敬意をもって接する男性と付き合いましょう。 男性がパートナーを他の人から孤立させようとするのは、暴力的、支配的な関係に早い段階で表れる兆候です。  友達や家族と過ごす時間を制限してくる男性とは、すぐに別れましょう。DV関係においては、被害者が完全に孤立し、男性から離れたくてもどこにも行くところがないと思い込むまで、この傾向が継続し、激化します。 けんか中であったとしても、健全な関係にある人はパートナーを悪く言わないものです。 パートナーの不在時に悪口を言う、侮辱する、けんかの原因がパートナーにあると非難するといった男性は、DVへの道を進んでいるかもしれません。自分がいないところで何を言われているのかを知るのは難しいことですが、心配ならば迷わず人に聞いてみましょう。

english_section_name: Evaluating Your Relationship

summary: パートナーに恐れを抱いていないか　 罪悪感を感じるか 　 自分の望むように過ごせているか　 今の友達や趣味を手放さない

document: パートナーやその気性が怖いと感じることは正常ではありません。  付き合い始めたばかりでパートナーを怖いと感じるならば、すぐに別れましょう。DV関係は長く続けば続くほど、暴力が悪化します。そして多くの場合、暴力が激化するにもかかわらず、被害者は逃走が困難になります。 頻繁に罪悪感を感じますか？新しいパートナーをどことなく失望させている、自分の力が足りないと感じますか？罪悪感は完全に自らが生み出すものですが、DV加害者は罪悪感を覚えさせるように犠牲者を操作することに長けています。これは、加害者が被害者に関係を続けさせるための手段の一つです。  完全に自分の潜在意識に根差した罪悪感については、潜在的な罪の意識に対処するセラピーを受けると良いでしょう。 自分が悪いと思うように操作されたり、言いくるめられたりしているならば、パートナーはあなたの思考や行動を微妙に支配しているかもしれません。 DV被害者の中には、何をするにもパートナーの許可が必要だと思う人がいます。  パートナーの望むことだけをする、あるいは何をするにもパートナーの顔色を窺うといった人は、DV被害者になりつつあるのかもしれません。 何かをするのに許可をもらうのと、自分の時間の使い方について相談するのとは違うことに留意しましょう。自分の行動の決定権を失わずに話し合い、合意に至ることは可能です。 新しい恋愛関係になだれ込むことは簡単ですが、その関係が始まる前の自分自身を失いつつあると思ったら、一歩退きましょう。それまでの友達とのつながりを断ち切ったり、新しいパートナーと出会う前に楽しんでいたことをあきらめたりすることなく、それまでの生活と新しい恋愛関係とを融合することは可能なはずです。

english_section_name: Recognizing Signs of Victimization


summary: MacのApp Storeを開く　 アップデートタブをクリックする ［Safari］の右にあるアップデートをクリックする　 自動アップデートを有効にする

document: App StoreアプリはDockにあり、青色の背景に白抜きで「A」の文字が書かれているアプリです。 App Storeが見当たらない場合は、画面右上隅にある虫眼鏡のアイコンをクリックして検索フィールドに「App Store」と入力し、検索結果で［App Store］をクリックしましょう。 ［アップデート］タブは、App Store画面一番上に並ぶオプションの右端にあります。 ［アップデート］をクリックすると、Safariが最新バージョンにアップデートされます。 自動アップデートを有効にすることで、常に最新バージョンのSafariを利用できるようになります。   Appleメニューをクリックして、［システム環境設定…］を選択します。 システム環境設定メニューで［App Store］をクリックします。 ［アップデートを自動的で確認］のチェックボックスにチェックを入れます。 チェックボックスにチェックを入れて、アプリとシステムの自動アップデートを有効にします。

english_section_name: Updating from 10.6 or Later

summary: 使用しているMacでOS X 10.6が動作するかを確認する　 Mac OS X 10.6（Snow Leopard）を購入する　 MacにOS X 10.6をインストールする　 Appleメニューのアイコンをクリックする　 ソフトウェア・アップデート…をクリックする ［Safari］のチェックボックスにチェックを入れる　 （数字）項目をインストールをクリックする アップデートのインストールが完了するのを待つ

document: OS X 10.5（Leopard）以前のOSでは、Safariをアップデートすることはできないため、少なくともOS X 10.6にアップグレードする必要があります。OS X 10.6が動作するには、MacのRAMのサイズは1GB以上でなければなりません。RAMのサイズを確認するには、画面左上隅にあるAppleのアイコン、［このMacについて］の順でクリックし、［メモリ］の項目名の横に記載されている数字を確認しましょう。 Appleのオンラインストア（http://www.apple.com/shop/product/MC573Z/A/mac-os-x-106-snow-leopard ※英語）からパッケージ版を購入することができます。あるいは、Amazonで「Mac OS X Snow Leopard」と検索して、購入することも可能です。  Snow Leopardは、YosemiteやMacOSなどの新しいOSにアップデートするために必要なApple App Storeに対応した最初のOS Xです。App Store はSafariのアップデートにも利用できます。 Mac本体の左側にあるCDスロットにSnow LeopardのCDを入れて、画面の指示にしたがいましょう。  インストール過程でMacの再起動が必要になります。 Appleメニューのアイコンは、画面左上隅にあるリンゴの形のアイコンです。 しばらくすると、ポップアップ画面が開いて、いくつかのアップデートオプションが表示されます。 この画面から新しいバージョンのOS X（例：Yosemite）へのアップデートを選択することも可能です。ただし、OSのアップデートにはある程度の時間がかかります。 ［（数字）項目をインストール］ボタンは、アップデート画面の右下隅にあります。これをクリックすると、チェックを入れた項目のインストールが開始されます。 インストール過程でMacを再起動する必要がある場合があります。インストールが完了すると、SafariのバージョンはOS X 10.6用の最新バージョンになります。これで、Safariでウェブページやソフトにアクセスした際にエラーメッセージが表示されることはなくなるでしょう。

english_section_name: Updating from OS X 10.5 or Earlier


summary: メインのルーターを決める　 補助ルーターを決める　 両方のルーターをパソコンの近くに配置する　 LANとLANの接続か、LANとWANの接続かを決める　 ルーターを接続する　 ルーターの設定を行う　 DHCP設定を変更する　 補助ルーターの設定を行う　 補助ルーターのDHCPサーバーを設定する　 無線のチャンネルを変更する　 ルーターを設置する　 2台のルーターを接続する

document: モデムまたはコンセントに接続されるルーターになります。一般的に、新しくて機能が豊富なルーターをメインのルーターにするとよいでしょう。 全く同じルーターが2つある場合は、どちらを選んでも構いません。 もともとのネットワークを拡張するルーターになります。たいていは、古い方のルーターを選びます。 LANとWANを接続するネットワークを構築する場合は、このルーターが副次的なネットワークをコントロールします（詳細は下記を参照）。 初期設定を行っている間、簡単に操作できるように、ルーターはパソコンの近くに置いておきましょう。ルーターは後ほど、きちんとした場所に設置できます。 いずれもイーサネットケーブルを使って接続できますが、利用目的に若干の違いがあります。  LAN（ローカルエリアネットワーク）とLAN：無線ネットワークの規模を補助ルーターまで拡大します。ネットワーク上の他のパソコンやスマートフォンなどのデバイスとファイルを共有できます。 LANとWAN（ワイドエリアネットワーク、広域ネットワーク）：メインのネットワーク（WAN）の中に、補助的なネットワーク（LAN）を構築します。これによりネットワーク上のパソコンやスマートフォンなどのデバイスに制限を設けることが可能になります。この接続方法ではファイルを共有できません。 イーサネットケーブルでメインのルーターをモデムに接続し、別のイーサネットケーブルでパソコンをルーターに接続します。  Macにはおそらくイーサネットポートが付いていません。イーサネット・USB-C（Thunderbolt 3）アダプタを購入しましょう。 イーサネットポートがないWindowsパソコンの場合は、イーサネット・USBアダプタを購入しましょう。 このルーターがインターネットへの接続を処理するため、1台のルーターを使用している時と同じように設定を行います。  ほとんどのルーターには、ブラウザにルーターのIPアドレスを入力することでアクセスできます。 ルーターの設定方法は製品モデルによって大きく異なります。後述する手順のうち、お使いのルーターに該当しない部分については、ルーターの取扱説明書やインターネットで調べてみましょう。 LANとWANのネットワークを構築する場合、メインのルーターのDHCPサービス（ネットワーク内のデバイスにIPアドレスを割り当てる機能）が、192.168.1.2 から 192.168.1.50 の間のアドレスを割り当てるように設定します。  LANとLANのネットワークを構築する場合は、DHCPの設定はデフォルトのままにしておきます。 設定が完了したら、パソコンをルーターから切断します。 必要ならば最初のルーターをパソコンから外しましょう。補助ルーターを接続し、以下の手順で作業します。  ルーターの設定ページを開きます。 IPアドレスをメインのルーターと同じものに変更した後、最後から2桁目の数字を1増やします（例えば、 192.168.1.1 は 192.168.2.1 になります）。 LANとWANのネットワークを構築する場合は、補助ルーターのWAN IPアドレスを 192.168.1.51 に変更しましょう。  サブネットマスクの番号は必ずメインのルーターのものと一致させます。 UPnP（ユニバーサル・プラグアンドプレイ）のオプションがルーターに付いている場合、補助ルーターではUPnPを無効化しましょう。 LANとLANのネットワークを構築する場合、補助ルーターのDHCPサービスは止めておかなくてはなりません。LANとWANのネットワークを構築する場合は、補助ルーターのDHCPサーバーは、192.168.2.2 から 192.168.2.50 の間のアドレスを割り当てるようになっている必要があります。 どちらのルーターも無線の場合、無線のチャンネルを手動で設定して、信号がお互いに干渉しないようにします。メインのルーターのチャンネルには1CHから6CHを、補助ルーターのチャンネルには11CHを割り当てます。 すべての設定が終わり、ルーターを必要な場所に配置できるようになりました。2台のルーター間は、イーサネットケーブルで接続する必要があることを頭に入れておきましょう。  他の部屋に届く必要がある場合は、イーサネットケーブルを壁に通すことができます。 便宜上、メインのルーターはモデムの近くに配置するとよいでしょう。 イーサネットケーブルの一方の端をメインのルーターのLANポートに、もう一端を補助ルーターの背面にあるLANポートに差し込みます。 LANとWANのネットワークを構築する場合は、もう片方の端を補助ルーターのWAN（インターネット）ポートへ差し込みます。

english_section_name: Using Ethernet

summary: 使用する機器に互換性があるかを確認する　 両方のルーターをパソコンの近くに配置する　 ルーターを接続する　 ルーターの設定を行う　 補助ルーターの設定ページを開く　 ブリッジモードを有効にする　 補助ルーターのIPアドレスを指定する　 補助ルーターに独自の名前（SSID）を入力する　 補助ルーターを配置する

document: 大半の無線ルーターは無線アクセスポイント（LAN中継機とも）として使用できますが、たいていの場合、メインのルーターのネットワーク内に独自のネットワークを構築することはできません。  メインのルーターのネットワーク内に別の無線ネットワークを構築するには、補助ルーターに「ブリッジモード」もしくは「リピーターモード」の機能が必要です。  ルーターにブリッジモードが搭載されているかどうかは、ルーターの説明書を見るとわかります。また、ルーターの型番をオンラインで調べることもできるでしょう。 設定処理中、ルーターとともに、モデムもすぐ手の届くところに置いておくと、設定が容易になります。設定が完了したあとで、ルーターはきちんとした場所に設置できます。 イーサネットケーブルでメインのルーターをモデムに接続し、別のイーサネットケーブルでパソコンをルーターに接続します。  Macにはおそらくイーサネットポートが付いていません。イーサネット・USB-C（Thunderbolt 3）アダプタを購入しましょう。 イーサネットポートがないWindowsパソコンの場合は、イーサネット・USBアダプタを購入しましょう。 このルーターがインターネットへの接続を処理するため、1台のルーターを使用している時と同じように設定を行います。  ほとんどのルーターには、ブラウザにルーターのIPアドレスを入力することでアクセスできます。 ルーターの設定方法は製品モデルによって大きく異なります。後述する手順のうち、お使いのルーターに該当しない部分については、ルーターの取扱説明書やインターネットで調べてみましょう。 補助ルーターをイーサネットケーブルでパソコンに接続し、設定ページを開きましょう。モデムに接続する必要はありません。ログインしたら、「インターネット」もしくは「無線（ワイヤレス）」設定ページを探しましょう。 無線の設定ページ上にある「接続モード」、「無線モード」または「接続タイプ」メニューで、「ブリッジモード」もしくは「リピーターモード」を選択しましょう。このオプションを選択するメニューがない場合、お使いのルーターはおそらくブリッジ接続に対応していません。その場合は、上述したイーサネットを使う方法を取りましょう。 メインのルーターで設定した範囲内のIPアドレスを入力します。例えば、メインのルーターのIPアドレスが192.168.1.1である場合、192.168.1.50、もしくはメインのルーターのDHCP範囲内のIPアドレスを入力しましょう。 サブネットマスクは、メインのルーターと全く同じ値にしましょう。 独自の名前を設定することで、ネットワーク上のどちらのルーターに接続しているかを把握できます。  例えば、メインのルーターのSSIDを「Den（書斎）」、補助ルーターのSSIDを「LivingRoom（居間）」としてもよいでしょう。 いずれのルーターもセキュリティタイプはWPA2を選択し、パスワードは同じものを設定するようにしましょう。 補助ルーターの設定が完了したら、電波を中継したい場所に配置できます。良い接続状態を保つためには、メインのルーターからの電波強度が最低でも50%程度の場所に配置しなければなりません。 2台目のルーターは、メインルーターからの見通しが良い場所に置くと電波を最大化できます。

english_section_name: Using Wireless


summary: 使用方法を守る　 トリートメント剤を髪に均等につけていく　 20～30分（あるいは使用方法で指示されている時間）待機する　 髪を乾かす　 ヘアアイロンで髪をストレートにする

document: 購入した製品には使用方法が明確に記載されているはずです。必ず読み、指示や注意事項をしっかりと守りましょう。 購入した製品に記載されている使用方法と、この記事で説明している内容とが異なる場合、かならず前者に従いましょう。 手袋を装着し、古くなった衣服あるいはケープを着用しましょう。毛束の1つを手に取り、少量ずつトリートメント剤を塗っていきます。髪全体が覆われるまで塗り足していきましょう。ただし完全に濡れた状態にならないよう注意しましょう。目の細かい櫛、あるいはヘアカラー用ブラシを使い、根元から毛先の方向にトリートメント剤を馴染ませます。完了した毛束は再びクリップで留めましょう。 シャワーキャップで髪を覆います。髪にトリートメント剤がついた状態で指示されている通りの時間を置きましょう。 シャワーキャップとヘアクリップを取り外します。製品の使用方法に指示がない限り、トリートメント剤は洗い流しません。液が染み込んだ状態でヘアドライヤーで髪を乾かします。温度の設定も製品の使用方法に従いましょう。 ストレートアイロンを用意し、トリートメント剤の使用方法で髪質ごとに指示されているとおりの温度に設定しましょう。アイロンが温まったら少量ずつ（2.5～5センチ幅の毛束）髪にあてていきましょう。事前に髪を複数の毛束に分けてクリップで留めておくと便利でしょう。 ストレートアイロンの温度が高過ぎると髪の表面が焼けてしまい、切れ毛の原因となります。

english_section_name: Treating and Drying Your Hair

summary: アンチレジデュー（残留物除去）シャンプーで髪を洗う　 ヘアドライヤーで髪を完全に乾かす　 髪を複数の毛束に分割する

document: シャンプーを髪に馴染ませ泡立てましょう。泡のついた状態で3～5分待ち、洗い流しましょう。もう一度シャンプーをつけます。最後に、シャンプーが髪や頭皮に残らないようしっかりと洗い流しましょう。  アンチレジデューシャンプーは、コンディショナーやスタイリング剤の残留物を取り除くことを目的として成分が配合されています。このようなシャンプーを使って洗髪することで、ケラチントリートメントが均等に吸収されます。 アンチレジデューシャンプーはクラリファイングシャンプーと呼ばれていることもあります。 指を髪に通しながら中温で乾かしていきましょう。使用する製品に特に指示がない限り、髪を完全に乾かしましょう。 ブラジリアントリートメントの場合、若干湿らせた状態（85～90％乾いた状態）にする必要がありますが、ケラチントリートメントであれば完全に乾かしましょう。「ブラジリアン」と「ケラチン」という言葉は（どちらもヘアトリートメントということもあり）混同されていることもあるので、使う製品の使用方法をしっかりと確認しましょう。 ヘアピックや櫛を使い、まず髪を2分割しましょう。それぞれをさらに4分割し、最終的に8つの毛束に分けましょう（髪の量を見ながら調整しましょう）。途中で髪が落ちてくることがないよう、1つ1つの毛束をクリップなどで留めておきます。

english_section_name: Washing and Parting Your Hair

summary: 最低でも3日間は髪を洗わない　 トリートメント後48時間はヘアゴムを使用しない　 熱や特定のヘアケア用品を避ける

document: トリートメントを行ってすぐに髪を洗ってしまうと効果が長持ちしません。1週間ほど空けることができるとなお良いでしょう。 洗髪できないことが苦痛に感じられる場合はドライシャンプーを使ってみましょう。 可能であれば、ヘアゴムやヘアクリップの使用を控えましょう。顔に髪がかからないようまとめる必要がある時は、布製のバンダナなどを使いましょう。 ヘアゴムやクリップを用いると、髪にしわが寄ってしまいます。緩いヘアゴムであれば大丈夫かもしれません。 スタイリングや熱による乾燥を避けることで、トリートメントの効果がより長く持続するかもしれません。洗髪は必要最低限に留め、コンディショナーの使用は避けましょう。 また、硫酸塩不使用のシャンプーを用いるようにしましょう。

english_section_name: Maintaining Your Keratin Treatment

summary: 自分でトリートメントを行うかサロンに行くかを決める　 サロンや製品の口コミを確認する　 トリートメントの過程を理解する　 ホルムアルデヒドを発生させるトリートメントは用いない

document: サロンでケラチントリートメントを受けると、数千円から1万円以上と価格にバラつきがあります。 自分でケラチントリートメントを行うと、髪質に基づいたトリートメント剤の調合ができないので、最適な仕上がりにはなりません。また、家庭で行うケラチントリートメントはサロンで行うものよりも傷みにくい一方で、効果があまり持続しないでしょう。  サロンでトリートメントを受ける場合、例えば明るい髪色の人であれば、髪色に影響が出ないよう美容師がトリートメント剤を調合します。  美容師に依頼するのであれば、まず相談し、自分の髪に最も適した調合を考えてもらいましょう。 サロンでトリートメントを受ける場合も、自分でトリートメントを行う場合も、まずオンラインの口コミを確認してみましょう。価格でなく質を重要視しましょう。ケラチントリートメントを受けた人が知り合いの中にいる場合は、製品、サロン、あるいは美容師を紹介してもらうと良いでしょう。 髪を滑らかにするのは実はケラチンではなく、トリートメント全体の過程です。トリートメントの過程でケラチンが配合された縮毛矯正剤を髪につけ、ヘアアイロンの熱で成分を閉じ込めます。その結果、滑らかで真っすぐな仕上がりになります。 ケラチントリートメントの中にはホルムアルデヒドを発生させる成分が含まれている製品もあります。ホルムアルデヒドは健康問題を引き起こす恐れのある化学物質です。目鼻を刺激したり、肌や目、肺のアレルギー反応を起こす可能性があるだけでなく、発がん性も指摘されています。 ホルムアルデヒドを使わないケラチントリートメントも、もちろんあります。ホルムアルデヒドを含まないトリートメントを希望する場合は、製品のラベルを確認するか、サロンで美容師に確認してみましょう。  ホルムアルデヒドはヘアサロンで多く用いられているので、ヘアサロンで勤務している人にとって有害となるかもしれません。  DMDMヒダントイン、グリオキサール、イミダゾリジニル尿素、ジアゾリジニル尿素、グリコール酸メチル、ポリオキシメチレンウレア、クオタニウム-15、ヒドロキシメチルグリシンNaはどれもホルムアルデヒドを発生させる化学物質で、ヘアケア用品に含まれている可能性があります。  こうした有害物質を用いないトリートメントの場合、髪のうねりを和らげる効果は劣ります。

english_section_name: Choosing a Keratin Treatment


summary: 「どれだけ…でも」や「どのように…しても」という意味で使用できます。 形容詞または副詞と組み合わせます。 「how ever」で質問を始めて、驚きを表現しましょう。

document: 限度が無いことを表すときに、複合関係副詞の「however」を使います。文頭またはコンマの後に、主節の中で使うことができます。  次のように表すことができます。「However you look at it, we owe Puerto Rico significant aid.」（どう考えても、我々はプエルトリコに莫大な援助をする義務がある。） 次のような表現もできます。「I'll make it to lunch, however the day goes.」（どんな日になっても、なんとかしてランチには行きます。） 代わりに「regardless of how」か「in whatever way」を入れても違和感がないか読み直し、正しく使用できているか確かめましょう。 「However」を形容詞か副詞と組み合わせ、「どんなに～でも」という意味で使うことができます。  次のように表現できます。「I'll call you from Tokyo, however much it costs.」（いくらお金がかかるとしても、東京から電話します。） 別の例ではこうなります。「However doomed the relationship, an open heart is its own reward.」（どれほど不仲でも、率直さはそれ自体が報いです。） 言及する行為への驚きを示したいときに、「いったいどうやって」という意味で「how ever」を使うことができます。「ever」は強調の意味で使われるため、howとeverは2語になります。 次のように使用します。「How ever did you find my address?」（いったいどうやって私の住所がわかったのですか。）

english_section_name: Using "However" as a Relative Adverb

summary: セミコロンやコンマが正しい位置に付いているか確認しましょう。 不完全な文になっていないか確認しましょう。 言いたいことが表現できているかチェックしましょう。 特に文頭には「However,」を使いすぎないように気を付けましょう。

document: 「however」を接続副詞として使用する場合、「however」の前にセミコロンを付け、後ろにコンマを付けるのを忘れないようにしましょう。「however」を使うには、2つのコンマだけでは不十分だと覚えておきましょう。  間違い：「Yes, your new shoes do match your outfit, however; they aren't weather-appropriate.」 間違い：「Yes, your new shoes do match your outfit, however, they aren't weather-appropriate.」 正しい文：「Yes, your new shoes do match your outfit; however, they aren't weather-appropriate.」（そうだね、君の新しい靴はファッションには合っているけれど、天候にはふさわしくないよ。） 「However」で始めると、断片的な文になってしまうことがあります。文頭が「However, …」の場合、後には主節が続かなければいけません。「However」を使ったすべての文を読み直し、完全な文になっているかチェックしましょう。  間違い：「However, the sky in April.」この文は動詞が無いため不完全です。 正しい文：「However, the sky in April was clouded.」（しかし4月の空は曇っていた。）これで主語と動詞のある完全な文となります。 複合関係副詞の「however」を含む文は、文法によって意味が大きく変わります。誤った位置に使用したり句読点を忘れたりすると、言いたかったこととは別の意味になってしまう可能性があります。次の例から、句読点の位置による意味の違いを見てみましょう。  「Carrots are naturally delicious however they have been cooked.」 「Carrots are naturally delicious; however, they have been cooked.」 にんじんがどう調理されても美味しいと言いたい場合は1文目となります。 にんじんは生では美味しいが調理されると美味しくないと言いたいのであれば、2文目となります。 1ページにつき数回の使用にとどめましょう。「However,」で文を始めようとするときには、セミコロンとコロンを使って前文とつなげた方がわかりやすくはないか、再度考えてみましょう。また、次のような異なる接続副詞を使い、表現に富む的確な文書にしましょう。  Rather（むしろ） Instead（その代わり） Yet（それなのに）

english_section_name: Checking for Common Mistakes

summary: 文頭に「However」を用いて、対比する文を始めます。 対照的な2つの文を「; however,」を用いて接続します。 余談を述べるときに「, however,」を使います。

document: 背反または対比する文は、「However,…」で始めましょう。文脈が変わることが読み手に伝わります。「However,」のように必ずコンマを付け、その後に完全な文を続けましょう。  次のように使うことができます。「I was very excited to be invited to lunch. However, I had already made plans.」（昼食に招待されてとても嬉しかった。でも、すでに予定があった。） 他には次のような例文中にも使用できます。「The pattern was certainly original. However, the new wallpaper did not match the furniture at all.」（模様は確かに独創的なデザインだった。しかし、新しい壁紙は家具に全然合わなかった。） 対照的または逆の内容の完全な2文の関連性が高いとき、セミコロン、「however」、コンマを付けて接続します。こうすると、2文目には初めの文と何か対照的な部分があると示すことができます。  対照的な内容を含む次の2文で使ってみましょう。「I would love to join you for lunch. I am too busy.」（あなたと一緒に昼食を食べたい。私は忙しすぎる。） これらを接続します。：「I would love to join you for lunch; however, I am too busy.」（あなたと一緒に昼食を食べたいが、私は忙しすぎる。） 文と文の関係が明確になることで、文章にまとまりが出ます。 展開中の文に何かをはさむとき、前後にコンマを付けて「however」を挿入します。別の「however,」の用法と同様、これを付けると前の内容と対照的であることを示しますが、柔らかめの表現となります。  2文目の主語の後ろに「, however,」を付けます。「I can't make it to lunch. You, however, are going to love that restaurant.」（私は昼食に参加できません。でもあなたはそのレストランを気に入るでしょう。） 助動詞と動詞の間に入れます。「I can't make it to lunch. I could, however, join you next week.」（私は昼食に参加できません。来週だったらご一緒できるのですが。） 2文目の終わりに付けます。「I can't make it to lunch. I could join you next week, however.」（私は昼食に参加できません。来週だったらご一緒できるのですが。）

english_section_name: Using "However" to Introduce Contrast and Contradiction


document: 歯車アイコンのグレーのアプリをタップします。このアプリは、通常ホーム画面に表示されています。 「通知」は設定メニューの上部にあります。「通知」をタップすると、現時点で通知機能をサポートしている全アプリ一覧が表示されます。 アプリはアルファベット順に表示されているので、インスタグラムは「I」セクションになります。  一覧にインスタグラムが表示されていない場合、通知を受け取った後に表示されることがあります。  アプリが通知を受け取った後にも一覧にインスタグラムが表示されない場合、一旦インスタグラムのアプリをアンインストールし、携帯を再起動させてからアプリを再インストールしてみましょう。再インストールしたアプリを起動し、ポップアップ画面で通知を許可を選択します。これで、設定アプリの通知の一覧にインスタグラムも表示されるでしょう。 このスイッチは画面上部にあります。このスイッチをタップすると緑色{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}になり、iPhone上でインスタグラムからの通知の受信を許可することになります。 インスタグラムからの通知を完全に無効にする場合、「通知を許可」の緑色のスイッチをタップして白色にし、以下の手順は飛ばしましょう。 下記の各オプションの横にあるスイッチをタップして、緑色（有効）または白色（無効）にします。   サウンド - インスタグラムの通知音をオンまたはオフにします。  アイコンにバッジを表示 - 未確認通知がある際の、インスタグラムアプリのアイコンの角に数字で表示されるインスタグラムバッジアイコンを、オンまたはオフにします。  ロック画面に表示 - iPhoneのロック画面上に表示される通知をオンまたはオフにします。  履歴に表示 - インスタグラムの通知履歴をオンまたはオフにします。通知の履歴は、スクリーンを上から下にスワイプした際に表示されます。  バナーとして表示 - ロックが解除されたiPhoneの画面上部に表示される、バナー式の通知をオンまたはオフにします。 「バナーとして表示」の下に、一時的または持続的を選択するオプションが表示されます。このオプションは、「バナーとして表示」が選択されていない場合には表示されません。 「一時的」なアラートは、iPhone画面の上部に数秒表示され、自動的に消えますが、「持続的」なアラートは、指でスワイプするまで表示され続けます。 インスタグラムからの通知の本文内容を、通知画面に表示するか否かの選択をします。スクロールダウンしてプレビューを表示をタップし、下記のオプションから1つ選びましょう。   常に（デフォルト） - インスタグラムからの通知のプレビューが常に表示されます（例：サラさんがあなたの投稿に「いいね！」しました、など）。  ロックされていないときのみ - iPhoneがロックされていないときに、インスタグラムからの通知のプレビューが表示されます。  しない - インスタグラムからの通知のプレビューは表示されません。 「戻る」ボタンは画面左上隅にあります。通知画面に戻ることで変更が保存され、通知の受信が始まります。

english_section_name: Enabling Notifications in iPhone Settings

document: インスタグラムアプリのアイコンは、マルチカラーの背景にカメラの外枠が白色で描かれています。そのアイコンをタップしましょう。すでにログインしていれば、インスタグラムのフィードが表示されます。 ログインしていない場合、メールアドレス（もしくは登録電話番号、ユーザーネームのどちらか）とパスワードを入力して次のステップに進みます。 画面右下隅にある人型シルエットをタップし、自分のプロフィール表示画面を開きます。 一度に複数のインスタグラムアカウントでサインインしている場合、シルエットの代わりに自分のプロフィール画像が表示されます。 画面右上にあるギア型アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}（iPhoneの場合）または縦に3つ並んだ点⋮（Androidの場合）をタップすると、設定画面が開きます。 ページ中間にある「設定」の項目にあります。 Androidでは、プッシュ通知と表示されていることがあります。 インスタグラムアプリから、どのアクションについてプッシュ通知を受け取るかを選びます（例：誰かが投稿にいいねをつけた時など）。以下がその方法になります。  通知の種類を選ぶ（例：いいね！） 通知の種類の項目にあるオプションをタップする（例：全員） 受け取りたくない通知の種類にはオフ をタップします。  通知の種類ごとに、同様の設定を行います。 画面左上隅にあるこのボタンをタップすると、通知画面が閉じ、設定が保存されます。これで、インスタグラムアプリで有効にした通知を受け取れるようになります。

english_section_name: Choosing Notification Types

english_section_name: Enabling Notifications in Android Settings

summary: インスタグラムを開く　 ユーザーのプロフィール画面に移動する　 必要に応じてそのユーザーをフォローする　 ⋯ （iPhoneの場合）または⋮（Androidの場合）をタップする　 投稿のお知らせをオンにするをタップする

document: インスタグラムアプリのアイコンは、マルチカラーの背景にカメラの外枠が白色で描かれています。そのアイコンをタップしましょう。すでにログインしていれば、インスタグラムのフィードが表示されます。 ログインしていない場合、メールアドレス（もしくは登録電話番号、ユーザーネームのどちらか）とパスワードを入力して次のステップに進みます。 自分のインスタグラムのフィード上で、通知を受け取りたいユーザーのアカウント名をタップする、または検索（虫眼鏡マーク）をタップして検索欄にユーザー名を入力し、検索結果で表示されたアカウント名をタップします。 投稿のお知らせを受け取りたいユーザーをまだフォローしていなければ、まずそのユーザーのプロフィール画面上に表示されているフォローするをタップします。 画面右上隅にあるアイコンをタップするとメニューが表示されます。 このオプションはメニューにあります。投稿のお知らせをオンにすることにより、このアカウントが投稿するたびに携帯に通知が届くようになります。 投稿のお知らせを無効にするためには、そのユーザーのプロフィール画面に戻り、⋯または⋮をタップして、メニュー上の投稿のお知らせをオフにするをタップします。

english_section_name: Enabling Post Notifications


summary: 使用する研磨剤を選びます。

document: 家庭にある様々な製品を使ってCDを磨くことができますが、3Mコンパウンド研磨剤やピカールが使われることが多く、効果もあります。また、車や硬質表面用の微粒子研磨剤を使うこともできます。 研磨剤を使用する際は換気の良い場所で行い、煙霧を吸い込まないように気を付けましょう。消毒用エタノールをはじめとした化学製品は引火性で、皮膚、目、呼吸器に害を及ぼす可能性があります。このような製品を使用する際は、安全対策や注意事項をよく読んで指示に従いましょう。

english_section_name: Polishing with Abrasive Compounds

summary: シンプルな歯磨き粉を選びます。

document: 光沢や渦巻き模様、ちょっと変わった風味の口腔ケア製品は必要ありません。シンプルな白い歯磨き粉を使ってCDを磨きます。どの歯磨き粉にもCDを磨くのに十分な量の研磨作用のある鉱物が含まれています。 シンプルな歯磨き粉は様々な効用のあるものよりは安価なので、特に修復するCDが複数枚ある場合は節約できます。

english_section_name: Using Toothpaste

summary: ワックスをかけるかどうかを判断します。

document: CDの樹脂層を磨いて剥がす必要がある場合もあります。ただし、樹脂層を多く剥がしてしまうとレンズの屈折性に影響を及ぼし、データが読み取れなくなる恐れがあります。目に見えるキズがあっても、レーザーはキズの周囲やキズを通り抜けてデータを読み取ることができるので、キズにワックスをかけることは効果があるでしょう。

english_section_name: Finishing With Wax


summary: 少し話します。 真剣になりすぎないようにしましょう。 特別な人の顔や首にキスをします。 相手の髪を撫でます。 甘噛みしてみましょう。 相手の耳にささやいてみましょう。 様々なことを混ぜてみましょう。

document: 少し会話をするのも楽しくいちゃつくいい方法です。しかし深い話は避けましょう。たくさん話さなくても、いちゃついている間にささやくような声で短い言葉をかけるだけでも、特にアイコンタクトや笑顔と一緒にするとより親近感がわきます。セクシーでいるために黙っている必要はありませんし、雰囲気を壊さない程度で言いたいことはなんでも言ってみましょう。  当たり前かもしれませんが、ロマンティックな会話からはそれないようにしましょう。数学の宿題についての質問をするべき時ではありません。 現実は、完璧で情熱的な映画ではありません。生身の人間なので、どんなにノウハウを読んでもギクシャクしたりすることもでてきます。少々気まずくなってしまっても、くすっと笑って相手をとんっと押したり、さっとその場の雰囲気を取り繕うことが鍵です。気持ち良くなることもそうですが、楽しむこともいちゃつくことの醍醐味です。  もし本当に失敗して気まずくなってしまったら、かっこいい男のふりを貫くよりも、冗談にして笑い飛ばしてしまった方が格好がよく見られます。 時おり唇から離れて、キスに変化をつけましょう。ここでも、ゆっくり動くことは大切です。早く動きすぎてしまうと、相手があなたの動きが読めず、気付いたら唇が相手の鼻に当たってしまうことも考えられます。相手の唇の横にやさしくキスをし、そして顎のラインに沿ってキスをしていきましょう。そこから、こめかみやおでこにキスしていくこともできますし、逆に下へ向かって首にキスするのもいいでしょう。  首にキスする時は少しだけ濡れたキスをして、息を吹きかけるとぞくっとさせることができます。 女性は手ぐしで彼の髪を前から後ろに、頭の形に沿って梳かし、首まで指を這わせましょう。男性の場合は、彼女の髪に指をいれ下に向かって手を動かし、毛束が指の間を通る感覚を楽しみましょう。頭は実はとても感度の良い部分です。いちゃつく時、髪の毛に触るのをないがしろにしないようにしましょう。  もちろん、ヘアスタイルによっては手ぐしができないこともあります。彼女の髪がアップになっていたり、とっても癖が強い時は指が通らないかもしれません。そのような時は、髪の毛を耳にかけてあげているように、彼女の耳の上から後ろへゆっくり指を這わせてみましょう。 相手の首や耳、下唇を甘噛みするのは、いちゃつくのを数倍楽しくしてくれます。相手と新しいことを試せるようなムードになったら、怖がらずに試してみてください。彼の下唇をとても優しく甘噛みしたら、そのまま彼の耳たぶや首に歯をあてて、愛しい彼がどんな反応をするかみてみましょう。上手にやれば、小さな甘噛みひとつで相手は快感でおかしくなってしまうかもしれません。  前もって知っておいてください。優しい（もしかしたら激しい？）甘噛みには好みがありますが、あなたの好きな人が甘噛み好きだったら、やみつきになってしまうかもしれません。 どう甘噛みをしていいかよくわからなかったら、まずは自分の手で練習しましょう。 「キスを少し休みたいけど、でも熱いムードは持続させておきたい」そんなときには相手の耳にささやいてみましょう。少し休んで、好きな人の耳元に口を持っていき、短くて素敵なことをささやいてキスするのがどれくらい好きかを伝えましょう。「すごくセクシーだね」や「今日ずっとキスしたかった」と言えば、彼女も彼もとても喜んでくれます。  話すときには、相手の首に息がかかるようにすれば、相手をぞくっとさせることができます。 覚えておきたいことは、時々新しいことを試してみていちゃつくのが退屈にならないようにすることです。ただ単に座って、いつも同じ位置に手があっていつもと同じようにキスするだけでは、すぐにつまらなくなってしまいます。そこで、唇を啄むようにしたり、優しく愛おしく甘噛みしたり、情熱的にディープキスしたり、ほかにもいちゃつく時間を面白くしてくれるようなことはなんでも取り入れてみましょう。 いちゃついている間に1万通りもの新しいことをする必要はありませんが、ふたつみっつ違うことをしていつものパターンにスパイスを効かせましょう。

english_section_name: Keeping Things Interesting

summary: 相手の目を見ます。 ゆっくり優しく行います。 手を上手に使いましょう。 キスの相手を焦らします。 息を吸うことも忘れないようにしましょう。

document: まずはキスをする相手の目をみて、目があったらにこっと笑顔を向けてみましょう。これが「少ししようよ」という合図になります。他にも、キスする相手の方へ自分のおでこをやさしく傾けたり、彼の顔に自分の手を当てたり、彼の脚に触れてみたり、本当にキスする前に彼や彼女の唇をちょっと素早くつつくようにキスしてみるのも良い方法です。そうすることで、二人の間に良い雰囲気が生まれ、相手にはキスする心の準備ができます。逆に前振りなしにいきなり襲いかかると、よくない意味で驚かせてしまうので避けましょう。 目線を合わせるのは、特に付き合い始めて間もない時は、軽くて構いません。ほんの数秒目を合わせるだけでも十分にメッセージは伝わります。 これはとてもとても重要です。特にいちゃつき始めのときや、体勢を変えるときは、頭や、肘、歯が当たってしまうということのないように、ゆっくり動きましょう。慣れるにつれて、もっと熱の入ったキスのテクニックを使うことができます。でもそれも束の間の楽しみ。常にゆっくりした心地の良いペースに戻るようにしましょう。まずは唇に普通にキスすることころから始め、そして、ディープキスをするならゆっくりと、自分の舌を相手の唇の間に滑り込ませましょう。相手も同じようにしてくれるはずです。  お互いの舌が互いの口の間に入ったら、ゆっくりと円を描くように舌を動かしたり、相手の舌の上に舌を乗せたり、気持ちいいと感じることをしてみましょう。動きが早くずさんになりすぎないように気をつけましょう。 もし初めての相手といちゃつくときは、始める前に十分注意しなければいけません。始めは相手が何を楽しむのか、どこまでが大丈夫なのか、好きな動きはなにかなどを見極めるためと思って挑みましょう。 ここぞとばかりにキスの相手をべたべた触りましょうということではありません。しかし、膝の上に丁寧に手を揃えたままでいては、あまりいいキスはできません。座っているときは特に、リラックスしてきたら、キスの相手の体に手を滑らせてみましょう。もちろん、お互いに触って欲しいと思っていることが大切です。基本的な動きとしては、一度置いた手をずっとそのまま置いておくのではなく、時々手を動かすようにすると良いでしょう。顔を包み込んだり、腰回りに触れたり、手を握ったりしてみてください。  男性にキスするのであれば、腕を彼の首に回すのもいいですし、彼の腕、首、後頭部、胸に手を滑らせるのもいいでしょう。 女性にキスするのであれば、彼女の肩や腰回りに触って、彼女からのもっとしていいよという合図を待ちましょう。 いちゃついているとき、相手を焦らすこともできます。盛り上がっている最中に、一瞬身を引いて相手の目を覗き込んでみましょう。しっかり目を合わせることはセクシーですし、相手はもっともっとあなたにキスしたくなるでしょう。ただし、いつもやっていると逆効果ですので、いちゃつくときに１回か２回するといいでしょう。  キスが濃厚すぎてちょっと休憩したいときにもいいアイデアです。 キスを少し休むのは全然問題ありませんし、またキスモードに入る格好の機会です。少し疲れてきたけれどまだやめたくないときは、キスのペースを落として息継ぎをしましょう。また遠慮せずに、短い休憩をとってトイレに立ったり、水を飲んだりしましょう。たくさんキスすることが心地いいと感じられないと、楽しむこともベストを尽くすこともできません。 心配しないでください。時々休憩をとる余裕がある方がキス上手になれます。

english_section_name: Initiating the Make Out Session

summary: 休憩が必要な時は、相手に素直に伝えましょう。 相手にどれだけ楽しかったかを伝えます。 相手が「もっと欲しいな」と思っている状態でやめましょう。

document: いちゃつく先にはふたつの道があります。ひとつはことを進めてもっと熱くヒートアップさせる道、もうひとつは休憩をしてちょっとクールダウンさせる道です。休憩を取りたい時やキスをやめたい時は、ゆっくり体を離しながら最後に情熱的なキスをしてあげましょう。突然やめる必要はありません。少し疲れたと思った時や、そろそろ行かなければいけないという時は、少しずつ体を離してゆっくりとその場を離れるようにしましょう。 謝る必要はありません。誰にでも休憩は必要です。 大切な人をぎゅっと抱きしめてあげたり、最後のキスをしたり、ニコッと笑いかけたり、または「すごく良かったよ」とか「あなたとキスするの大好き」と伝えて、安心させてあげましょう。心から思うのであれば、「いくらキスしてもし足りないよ」と伝えるのもいいですね。あなたの大切な人に自信をもたせて、今起きたことがよかったと思わせてあげることで、また次回楽しむことができます。  恥ずかしがらないでください。「愛してる」なんて言う必要はありませんが、熱いひと時を過ごしたならそう伝えてあげましょう。 いちゃつくのを終える時は、また同じようなことがあるということを示しましょう。キスをし終わっても、セクシーで温かい仕草はまだやめないで、相手に「もっとしたかったな」と思わせましょう。別れる時にまた会うのが楽しみと言うこともできますし、後からどれくらい素敵な時間だったかという可愛らしいメッセージを送るのも名案です。 長い間いちゃいちゃした雰囲気を保つのは難しいかもしれませんが、いちゃつくのが終わってもできるだけ長い間セクシーな雰囲気を楽しみましょう。そうすることで相手が次回会うのをもっと楽しみにしてくれます。

english_section_name: Winding Down


summary: 髪を洗い、ドライヤーで乾かします。 髪を熱から保護するスプレーをします。 ストレートアイロンの温度は髪のタイプに合わせて設定します。 次の層の髪にアイロンをかけましょう。 仕上げ用スタイリング剤を付けましょう。

document: 一番ストレートにしやすいのは、洗いたての髪か、洗った次の日の髪です。髪を洗うときは、自分の髪のタイプに合わせたシャンプーとコンディショナーを使用しましょう。毛量が多い、あるいは縮毛の場合は髪を滑らかに整えるシャンプーとコンディショナーを用い、薄くてへたった髪なら、ボリュームをアップさせるものを使用しましょう。髪を洗ったら、手早くタオルドライし、ドライヤーで乾燥させましょう。こうすることでストレートヘアを作る準備が整い、ストレートアイロンを使用する際の手間が省けます。  最初にドライヤーで髪の根元を乾かしてから、髪全体に風を当てるようにしましょう。 髪にボリュームを出したい場合は、頭を逆さまにして乾かしましょう。 パドルブラシを髪のもつれに差し込み、髪を引っ張りながら乾かしましょう。 多少値が張っても、効果的に髪を熱から保護するスプレーを購入し、ストレートアイロンを使用する際には必ず使用しましょう。これからも髪をストレートにし続けたいなら、こうして髪をきちんと労わることが大変重要です。保護スプレーは髪の潤いを逃さずに、髪が乾燥してボロボロになるのを防ぎます。頭から15cmほど離して、髪全体に均一に付けるようにしましょう。  髪の根元にスプレーしてはいけません。髪が脂ぎっているように見えてしまいます。 髪を熱から保護するスプレーは、大抵のドラッグストアや美容室で購入できます。高い保護効果を得るためには、多少高くてもブランド品を入手しましょう。美容師におすすめの商品を尋ねてみると良いでしょう。 高品質のアイロンなら温度を自分で設定できるようになっています。適切な温度でアイロンを使用することで、美しいストレートヘアを作ることができ、不必要なダメージを予防できます。以下を参考に、髪のタイプに合わせてアイロンの温度を設定しましょう。  細い髪や傷んだ髪は、90℃から150℃の間で設定しましょう。  毛量が平均的で健康状態の良い髪なら、150℃から200℃の間で設定しましょう。  毛量がとても多い、あるいはゴワゴワの髪や縮毛の場合は、180℃から200℃の間で設定しましょう。 最下部の層の髪を伸ばし終えたら、次の層のヘアクリップを外し、先ほどと同じ要領でストレートにして行きましょう。下から始めて、一番上の層の髪が最後に伸ばす部分となります。 髪に輝きを加えたいなら、シリコンが入った美容液を付けましょう。あるいは、ホールド力のあるスプレーをかけて、髪が乱れないようにセットしましょう。ムースや水を基剤とする製品で髪を濡らすと髪がうねってしまうので、使用してはいけません。

english_section_name: Straightening Iron

summary: 髪を洗います。 高品質のドライヤーを使用しましょう。 髪をいくつかの部分に分けましょう。 適切なヘアブラシを使用します。

document: 当たり前のことですが、髪をドライヤーで乾かす前には髪を洗う必要があります。毛量が多い、あるいは髪が縮れがちの場合は、髪を滑らかにするシャンプーとコンディショナーを使用し、薄く、へたってしまう髪の場合は、ボリュームを出す効果があるものを使用しましょう。  コンディショナーは毛先と髪の中程だけに付けましょう。根元に付けてしまうと、髪が薄い上に、脂ぎっているように見えてしまいます。 髪にコンディショナーを付けている間に、目の大きな櫛でもつれを解きましょう。コンディショナーのおかげで、もつれを解くのも簡単になり、切れ毛も最小限に抑えられます。 髪をブローで伸ばしたいと考えるなら、高品質のドライヤーが欠かせません。ドライヤーの風力が強く温度が高いほど、髪を簡単に早くストレートにすることができます。多少高価でも新しくドライヤーを購入しようと考えているなら、以下の点を参考にしましょう。  ワット数を確認します。ワット数を見れば、そのドライヤーにどれほどの風力があるかわかります。ワット数は高いに越したことはありません。美容室のドライヤーは大抵、1800ワット程度ですが、毛量がかなり多い場合や、巻き毛の場合は2000ワットが必要でしょう。  風の速度と温度を調整する機能があるか、確認します。速度と温度を調整する機能を搭載しているドライヤーは、髪型に合わせて設定を調整できるので非常に便利です。例えば、冷風を出すことができれば、スタイリングの仕上げに髪に冷たい空気を当て、髪の輝きを引き出すことができます。  重さを確認しましょう。ブロードライの作業途中で、腕が疲れてしまうような重いドライヤーは必要ありません。900g以下の軽いドライヤーを探しましょう。重さは製品の外箱に記されているはずです。  付属品を確認しましょう。ブロードライで髪をストレートにしたいと考えるなら、ドライヤーから吹き出す風を集約し、髪が縮れるのを予防するための付属品が必ず必要です。吹き出し口に付ける付属品が含まれているか、あるいは別途購入可能かを確認しましょう。 ブロードライの際は、髪をいくつかの部分に分けておく方が良いでしょう。こうすると、一度に一つの層の髪のみを伸ばすことに集中できます。そこで、髪を三層に分けましょう。一つ目は頭頂部の髪、二つ目は中程の髪、三つ目はうなじや首の周りの髪です。まずは、ヘアクリップか髪ゴムを使って上二つの層の髪を留めて、よけておきましょう。 前髪がある場合は、下ろしておき、最下層の髪に着手する前に、最初に乾かしましょう。なぜなら、前髪は早く乾き、一旦乾くとまっすぐに伸ばすのが難しいからです。 髪をブロードライするときに使用するブラシ次第で、仕上がりが変わってきます。髪をストレートにしながらも、ボリュームを出したい場合、あるいはわずかにカールや動きを付けたい場合は、厚みのあるロールブラシを使用しましょう。髪をひたすら直毛にしたい場合は、パドルブラシを使うのが最適です。

english_section_name: Using a Hairdryer

summary: 水を噴きかけたり、ムースを使用してはいけません。 傘を携帯するようにします。 髪を洗えば、元通りになることを理解しておきましょう。

document: 水分を含むと、髪はすぐに巻き戻ったり、縮れます。よって、湿気が多い場所に住んでいるなら、空気中の水分で髪がうねりやすくなってしまうため、スプレーを使用しましょう。 雨に濡れてしまえば、せっかく苦労して作り上げたストレートヘアが崩れ、髪が縮れて台無しになってしまいます。また、夏場は前髪が汗に濡れるのを防ぐために、ヘアバンドを持ち歩きましょう。ショギングやウォーキングの際はポニーテイルにして髪を上げておきましょう。 しかし、心配はありません。また同じ手順を踏めば、ストレートヘアを作ることができます！ただし、髪が乾燥し傷んでしまうので、髪をあまり頻繁にストレートにしてはいけません。特別な機会のためにとっておきましょう！

english_section_name: Keeping Hair Straight


summary: カスティール石鹸と混ぜる　 虫除けに使う　 様々なものの防臭に使う　 健康のために使う

document: オレンジオイルとカスティール石鹸を混ぜると、洗浄力が強く環境に優しい洗剤を作ることができます。オレンジオイル小さじ1杯をカスティール石鹸のボトルに入れるだけで、多目的洗剤の出来上がりです。カスティール石鹸は植物油からできています。そのため合成洗剤とは違い、最終的には無害な物質に分解されるうえ、敏感肌にも安心です。 リモネンは油分を除去したり、溶かす作用がある天然の成分です。特に鍋、フライパン、その他のキッチン用具に効果的です。 虫はリモネンを嫌う性質があるため、ほんの少量のオレンジオイルで何時間もの防虫効果があります。首や腕、肌が露出した部分に適量を塗りましょう。虫刺されが減っているのを実感できるはずです。キャンプサイトの周りにリモネンオイルを置き、虫除けに使っても良いでしょう。 リモネンは非常に可燃性が高いため、火の近くには置かないようにしましょう。実際、リモネンの可燃性によりオレンジの皮は非常に燃えやすくなっています。 オレンジオイル1〜2滴を使えば悪臭が簡単に抑えられます。試しに、ひどい臭いがするゴミ箱の内側に少量のオレンジオイルを塗ってみましょう。実際、市販の多くの防臭剤には、洗浄成分や防臭成分としてリモネンが配合されています。オレンジオイル30滴と重曹2カップ強を合わせれば、オリジナルの防臭剤を作ることができます。 オレンジに含まれるオイルはあらゆる種類のガンに効果が期待できるといわれています。病院では胆石を壊すためにリモネンが使用されてきました。またリモネンには、コレステロール値を下げる効果があることも立証されています。ただし、オレンジオイルやリモネンを含むどんなサプリメントも、適切な治療の代わりにはならないので注意しましょう。 リモネンのサプリメントやオレンジオイルを服用する前に、必ず医師に相談しましょう。

english_section_name: Using Orange Essential Oil

summary: 材料を集める　 オレンジの皮をむく　 皮を乾燥させる　 皮をすり潰す　 穀物酒を温める　 皮を穀物酒に浸して振る　 そのまま2〜3日間放置する　 濾す　 アルコール分を蒸発させる

document: 瓶にオレンジオイルを作るには、ガラス製の瓶、ゼスター、そして穀物酒を用意します。ウォッカは無臭のものが多いため、オレンジオイル作りに最適です。ウォッカを使えば、完成したオイルの香りが弱すぎたり、強すぎたりすることはありません。 オレンジに含まれる精油のリモネンは、主に皮に含まれています。そのためオイル作りの前に皮をむいておきましょう。 皮はナイフで切り取っても、またはゼスターで削っても構いません。  良いオレンジオイルを作るには、白い部分はむかないよう注意しましょう。白い部分にはリモネンがほとんど含まれていません。またオイルの苦みの元にもなります。 ゼスターがない場合はおろし金やピーラー、ペティナイフを使っても構いません。 使用するオレンジの数に規定はありません。家にあるオレンジの数や作りたいオイルの量に応じて決めましょう。 皮をむいたら、乾燥させましょう。皮をキッチンペーパーの上に置き、完全に乾くまで直射日光が当たる場所に放置します。湿度によっては数日かかることもあります。早く乾かしたければ、オレンジの皮を細かく（2.5cm）切ってみても良いでしょう。 皮が乾いたら、フードプロセッサーに入れます。全体が粗い粉状になるまで潰します。皮を乾燥させすぎるとリモネンが減少する原因となるので、注意しましょう。 おろし金やゼスターを使用した場合は、皮をさらに潰す必要はありません。 ボウルにお湯を入れます。熱すぎないくらいのお湯（32℃前後）を使いましょう。穀物酒の容器をお湯につけ、20分置いておきます。  ウォッカを使うのが効果的です。 冷たい穀物酒を使っても構いません。ただし温めて使った方が、オイルをたくさん作ることができます。 削った（すり潰した）オレンジの皮を瓶に入れます。オレンジの皮が完全に隠れるくらいまで穀物酒を注ぎます。オレンジの皮が穀物酒に浸ったら蓋をし、瓶を数分間勢いよく振ります。 放置している間も1日2回〜3回、瓶を振ると良いでしょう。数日以上放置しても良いかもしれません。瓶を振れば振るほど、そして放置時間が長いほど、多くのオイルを作ることができます。 コーヒーフィルターやガーゼを使って、瓶の液体を浅めのボウルに濾します。液を残さないよう、全てボウルに絞り出しましょう。 布またはキッチンペーパーでボウルを覆い、数日間置きます。これで液に残っているアルコール分が蒸発します。アルコール分が飛んだら、オレンジオイルの完成です。  オイルを吸収してしまうので、キッチンペーパーを液の中に落とさないよう注意しましょう。 アルコール分が蒸発したら、残ったオイルを蓋つきの容器に入れます。

english_section_name: Making Orange Essential Oil in a Jar

summary: オイルの種類を選ぶ　 皮をすりおろす　 オイルと皮を加熱する　 鍋をコンロから外す

document: オイルに風味をつけるときは、優しい風味でどんな食材にも合うオイルを選ぶと良いでしょう。オリーブオイルはどこでも手に入り、風味付けしやすいオイルですが、オリーブオイル自体の風味が強すぎる場合があります。エクストラバージンオイル、ピーナッツオイル、グレープシードオイル、アボカドオイルは風味が軽めなので、これらを使ってみましょう。 軽めのオイルを選ぶとオイルが理想の味や香りに仕上がりやすくなります。 始める前に、オイルに農薬が混ざらないようオレンジをしっかり洗って乾かしましょう。次に、ゼスター、おろし金、またはピーラーを使ってオレンジの皮をむきます。使用するオレンジの数は作りたいオレンジオイルの量によって調整します。基本的に、240mlのオイルを作るには、削ったオレンジの皮大さじ2杯（30ml）が必要です。 オレンジの白い部分は取らないようにしましょう。 オレンジの皮を小さめの鍋に入れ、オイルを注ぎます。オイルが沸騰するまで中火で5分ほど加熱します。オイルと皮を加熱しすぎると、焦げて風味や香りが消えてしまうので注意しましょう。 オレンジの皮を加熱するとオレンジオイルが抽出されるので、それを使ってオイルに香りをつけていきます。 数分間鍋を冷まします。軽めの香りに仕上げたい人は、冷ましている間に穴あきおたまでオイルから皮を取り除いておきましょう。強めの香りに仕上げたい人は、冷ましている間も皮をそのままオイルに入れておき、容器に入れる前に取り除きます。 冷ましている間に皮を取り除くと、オイルの色は薄めになります。皮をそのままにして冷ました場合は、やや濁ったオイルが出来上がります。

english_section_name: Infusing Oil with Orange


summary: なるべく安静にする　 呼吸を管理する　 体を起こした状態で眠る

document: 怪我をしている最中は無理をするときではありません。特に、呼吸で痛みを感じるのであればなおさらです。怪我を早く治すには、安静にすることが自分ができる最善の方法です。肋骨が痛む間は、本を読んだり、映画を見たりして、安静に過ごしましょう。 肋骨の負傷中に呼吸をすると痛みを感じるかもしれません。しかし、胸部感染症のような合併症を避けるために、必要に応じて通常通りに呼吸と咳をすることが重要です。 咳をしなければならないと感じたら、枕を胸に抱えて動きと痛みを最小限に抑えましょう。   いつも深呼吸することを心がけましょう。数分ごとに、十分に時間をかけて息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。肋骨の怪我が重症で、数分ごとに行うことが困難であれば、1時間に1回深呼吸をしてみましょう。 呼吸エクササイズを行ってみましょう。なんとか普通に呼吸できるようになったと感じたら、3秒間ゆっくりと吸い込み、3秒間息を止め、さらに3秒間息を吐く練習をします。この呼吸パターンを1回につき数分間、1日に1～2回繰り返しましょう。 喫煙を控えましょう。肋骨の怪我からの回復中は、肺への刺激物は、感染症の可能性を高めます。この機会を利用して 禁煙しましょう。 就寝中に横になって寝返りをすると、痛みが増す可能性があります。最初の数日間は、不快感を最小限に抑えるために、リクライニングチェアで寝るなどして、体を起こした状態で眠るようにしましょう。また、体を起こした状態で眠ることで、就寝中に動き回る量を制限し、寝返りを打ってうつ伏せの状態になることを防げるため、痛みの緩和に役立ちます。 あるいは、負傷した側に横になってみてもよいでしょう。直感に反するように思えますが、実際には呼吸が楽になります。

english_section_name: Recovering from Rib Injuries

summary: 息切れや胸痛がある場合は、直ちに医師の診察を受ける　 肋骨が折れている疑いがある場合は、医師の診察を受ける　 持続する痛みや耐えられない痛みがある場合は、医師の診察を受ける

document: 息切れは、肋骨の負傷よりも深刻な問題を示している可能性があります。突然の息切れ、呼吸困難、胸痛などの症状がある場合や、咳をすると血が出る場合は、救急車を呼ぶか、直ちに病院に行きましょう。 フレイルチェストを疑いましょう。フレイルチェストは隣り合う肋骨が3本以上折れた場合に発生し、呼吸を著しく妨げる場合があります。 肋骨が複数本折れた疑いがあり、肉体的に深呼吸することができない場合は、医師の診察を受けましょう。 あざができたり、ひびが入ったりしている肋骨は、損傷しているものの胸郭に留まっています。しかし、骨折した肋骨は、通常の位置からずれており、血管、肺、他の臓器に穴を開ける可能性があるため危険です。肋骨を痛めただけでなく、骨折した疑いがある場合は、自宅で自己処置しようとせずに医師の診察を受けましょう。 胸痛には多くの原因がありますが、中には命にかかわるものもあります。正確な診断によって、正しい治療を行うことができます。骨折の疑いがある場合は、医師は、正確な診断のために、胸部X線、CTスキャン、MRI、または骨スキャンなどの検査を受けるように指示するかもしれません。 しかし、胸郭の損傷や打撲はこれらの検査では発見されません。以下のような場合は、医師の診察を受けましょう。  腹部や肩の痛みが強くなっている場合 咳や熱を発症している場合

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: 48時間断続的に患部を冷やす　 用法と用量を守って鎮痛剤を服用する　 48時間経過後に温湿布を当てる　 肋骨に包帯を巻かない

document: 肋骨をアイシングをすることで、痛みや腫れが軽減され、傷ついた組織の回復が早まります。怪我をしてから最初の48時間は患部を冷やして、温熱パッドなどで温めることは避けましょう。 呼吸の度に痛む場合は、痛みをコントロールすることで、気分を和らげることができます。パッケージに記載の指示に従って、アスピリンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用しましょう。新しい鎮痛剤の服用を開始する前には、必ず主治医に相談しましょう。 イブプロフェンは怪我の回復を遅らせる可能性があるため、負傷後48時間は服用を避けましょう。  15歳未満の場合、インフルエンザまたは水痘のあとにアスピリンを服用するとライ症候群のリスクがあるため、日本では禁忌になっています。  肋骨の痛みが続く限り、回復期間を通して鎮痛剤を服用し続けることができます。ただし、医師やパッケージに記載の指示に従って服用するようにしましょう。 数日経過したら、患部を温めることは、あざや打撲を癒して、痛みを和らげるのに役立ちます。湿った手ぬぐいなどの温湿布を患部に当てましょう。入浴したい場合は、温かいお風呂に浸ることもできます。 以前は、肋骨を痛めた場合は、胸郭に圧迫包帯をすることが最も一般的に推奨される処置でした。

english_section_name: Getting Immediate Relief


summary: 直ちに救急サービスに連絡を取りましょう。 体を動かさずにじっとしましょう。 心臓疾患のための処方薬を服用しましょう。 アスピリン（鎮痛剤）を服用しましょう。 症状が改善したとしても、予定通り病院には行きましょう。

document: 発作の症状が出た患者の介助について、救急センターから電話越しに指示があるはずです。必ずオペレーターの指示に従って行動しましょう。症状に対処する“前に”、まずは助けを求めましょう。  自ら車を運転して救急外来へ駆け込んではいけません。緊急通報用電話番号（日本では119番）に電話をすれば、いち早く病院側の受け入れ態勢が整うため、迅速な入院手続きが期待できます。救急車を呼びましょう。よほどの事情でもない限り、自らの運転で病院へ行くのは最後の手段と心得ましょう。    心臓発作の治療は、発症から1時間以内が最も効果的とされています。 腰を下ろして安静にし、できるだけ呼吸を安定させて気分を落ち着けます。 シャツの襟やベルトなど、体を締め付けている衣類はすべて緩めましょう。 ニトログリセリンのような処方薬を常備している場合は、救急車が到着するまでの間、指定された用量に従って服用しましょう。 医師が正確にみなさんに処方した薬剤でなければ、たとえ処方薬であっても服用は禁物です。他人に処方された薬剤は、みなさんの病状を悪化させる危険があります。 アスピリンをかじって飲込み、固まった血や心臓発作の要因となる血栓を少しでも解消しましょう。 アレルギーがある場合、または医師から服用を止められている場合は、アスピリンを服用してはいけません。 5分以内に症状が回復したとしても、必ず医師に診てもらいましょう。心臓発作は血流に血栓を残すため、将来的には、さらなる心臓発作や卒中といった健康問題を引き起こします。医療者に詳しく検査してもらいましょう。

english_section_name: Taking Action While Waiting for Emergency Assistance

summary: 胸の痛みに注意しましょう。 上半身の不快感をチェックしましょう。 めまい、立ちくらみ、および失神に注意しましょう。 呼吸をチェックしましょう。 吐き気や“むかつき”に注意しましょう。 不安をチェックしましょう。 みなさん自身や知り合いに心臓発作の疑いがあれば、直ちに救急サービスに電話をしましょう。

document: 鋭い痛みから鈍い痛みまで、胸の痛みは心臓発作の最も一般的な兆候です。心臓発作に襲われた人は、胸の中心または左側に、圧迫感、詰まり感、締め付け感、重圧感、あるいは刺すような痛みを覚えます。そのような感覚が数分間続いた後、症状が収まる場合もあれば、時間が経って再び痛みが起こる場合もあります。  ドラマや映画で心臓発作のシーンを見かけることはよくあります。しかし、現実には、心臓発作による胸の痛みは、必ずしもあのように、押しつぶされるような重苦しい痛みとは限りません。実際、痛みそのものは軽い場合も少なくありません。したがって、どのような胸の痛みであっても、注意を怠るわけにはいきません。  「胸骨胸後痛」も心臓発作の一般的な症状です。肋骨の中心に位置する胸骨の裏側に痛みが生じます。この種の痛みは、しばしば腹部不快感（例えば、消化器官のガス溜まり）と混同されます。わずかでも心臓発作の疑いがあれば、医師に連絡しましょう。 発作時に胸に痛みが現れない場合もあります。実際、心臓発作の患者の半分以上が胸の痛みを経験しません。したがって、胸部に痛みがないからといって、心臓発作ではないと決めつけてはいけません。 時として、胸に生じた心臓発作の痛みが上半身全体へ広がり、首、顎、腹部、上背部、および左腕に不快感を覚える場合があります。 通常これらの箇所に生じた痛みは鈍痛です。最近取り立てて激しい運動や、上半身が筋肉痛を起こすような活動をした覚えがない場合、この種の痛みは心臓発作の前兆となる可能性があります。 これらは心臓発作の極めて一般的な兆候です。もっとも、すべての心臓発作の患者が、めまいや立ちくらみを覚えるわけではありません。   その他の心臓発作の症状と同様に、めまい、立ちくらみ、および失神は、他の疾患の兆候である場合も少なくありません。そのため、つい見過ごされがちになります。これらの症状も見落とさないように注意しましょう。とりわけ、胸の痛みを併発している場合はなおさらです 女性の場合、男性に比べて、頻繁にこれらの症状が現れます。もっとも、すべての女性に現れるわけではありません。 息切れもまた、見過ごされがちな心臓発作の症状の一つです。息切れを甘く見てはいけません。他の疾患による息切れとは違い、心臓発作の場合、息切れは何の前触れもなく突然起こります。心臓発作が原因で息切れを起こした経験のある人々は、たとえ腰を下ろしてくつろいでいる最中であっても、激しいエクササイズを行っているような感覚を覚えると言います。 息切れ以外にこれといった症状が現れない場合もあります。決して息切れを甘く見てはいけません！ とりわけ、息切れを起こすほどの運動を行っていないにもかかわらず、息切れを覚える場合は、直ちに医療処置を受けましょう。 吐き気を放置していると、冷汗が出始め、やがては嘔吐を引き起こします。これらの症状とともに、他の症状が現れた場合は、心臓発作を発症している可能性があります。 心臓発作の患者の大半が、いわゆる「迫りくる恐怖」を感じ、極度の不安状態に陥ります。このような心理状態もまた危険な兆候です。極度の不安や恐怖といった、感情の昂ぶりを覚える場合は、直ちに医療処置を受けましょう。 発作が起こった場合は、医療処置が早いほど、助かる確率は高くなります。病院に行かなくて済むように自分自身に言い訳をしたり、救急車を呼ぶべきか迷っている間に、病状はさらに悪化します。  調査によると、心臓発作を抱える人の半数以上が、発作が起こって4時間以上も経ってから助けを求めていたことが分かっています。 実際、心臓発作による死亡者のほぼ半数が、病院の外で亡くなっています。 たとえ大した痛みや不快感がなくても、いかなる症状も見過ごしてはいけません。大至急助けを求めましょう。

english_section_name: Recognizing When to Get Emergency Medical Attention

summary: 年齢を考慮しましょう。 体重を考慮しましょう。 喫煙を止めましょう。 その他の慢性的な健康問題についても考えましょう。

document: 年齢を重ねるにつれて心臓発作の危険性は高くなります。年齢層で比較すると、45歳以上の男性および55歳以上の女性で心臓発作の発症率が増加します。  高齢者層と若年層では、心臓発作の症状が異なる場合があります。高齢者の場合、特に注意すべき症状として、意識の喪失、呼吸困難、吐き気、衰弱などがあります。 高齢者の場合、記憶の欠如、不規則または異常な行動、および認知機能の低下といった痴呆症の症状も、心臓発作の“静かな”前兆となり得ます。 過体重または肥満は、みなさんを心臓発作の危険に晒します。  座りがちな生活スタイルもまた、発作のリスクを高めます。  飽和脂肪を多分に摂取する食生活は、「冠動脈疾患」のリスクを高め、やがては心臓発作を引き起こします。 喫煙および二次喫煙によって、心臓発作の危険はさらに増大します。 以下のいずれかの疾患または医学的条件を抱えている場合は、心臓発作のリスクが高くなります：   高血圧 高コレステロール 家族や自身に心臓発作または卒中の病歴がある 糖尿病 糖尿病患者には、心臓発作の症状が、それほど深刻な形では現れない場合もあります。少しでも疑わしい症状があれば、直ちに医療処置を受けましょう。

english_section_name: Knowing Your Risk

summary: 狭心症の医療処置を受けましょう。 不整脈の有無を確認しましょう。 方向感覚の喪失、錯乱、および卒中と思しき症状に注意しましょう。 異常な疲労感にも注意しましょう。

document: 狭心症は、軽度の圧迫感や灼熱感、または詰まり感を伴う胸の痛みです。狭心症はしばしば“胸やけ”と間違えられます。また、狭心症は、心臓発作の主な原因となる「冠動脈心疾患」の兆候として現れる場合があります。胸部に少しでも痛みを覚えたら、直ちに検査を受けるのが賢明です。  大抵の場合、狭心症による痛みは胸部に現れます。ただし、場合によっては、腕、肩、首、顎、喉、または背中にも痛みが現れます。痛みの正確な箇所が特定しにくい場合も少なくありません。  狭心症による痛みは、数分間安静にしていれば収まる場合があります。 一方、数分経っても胸の痛みが引かない場合や、休息を取ったり、狭心症治療薬を服用しても症状が改善しない場合は、救急処置が必要になります。  人によっては、運動後に狭心症が起こる場合がありますが（労作性狭心症）、これは必ずしも病気または心臓発作の兆候ではありません。最も注意すべきことは、日常生活での体調の変化です。 痛みとともに消化不良の自覚がある場合は、狭心症を発症している可能性があります。かかりつけの医師の診察を受け、痛みの原因を特定しましょう。 不整脈とは、不規則な心拍（脈拍）のことです。心臓発作の患者の少なくとも9割が不整脈を抱えています。これといった理由もなく胸が高鳴り、動悸または“ドキドキ感”を覚える場合は、不整脈の可能性があります。 医療者の下で検査を行い、症状の原因を特定しましょう。   時として不整脈は、めまい、立ちくらみ、失神、 急激な心拍数の増加、激しい動悸、息切れ、胸の痛みといったさらに深刻な症状を伴います。不整脈とともに、いずれかの症状が現れた場合は、直ちに救急処置を受けましょう。  特に高齢者の間では、不整脈はごく一般的な症状ですが、その一方で、不整脈は心筋梗塞や心不全といった深刻な疾患の兆候ともなります。不整脈を軽視してはいけません。かかりつけの医師に相談し、大きな健康問題が起きていないかを確かめましょう。 高齢者にとっては、これらの症状が心疾患の前兆となる場合も少なくありません。正体不明の意識障害に襲われる場合には、医療処置が必要です。 女性の場合、男性に比べて、頻繁に突発性の、または説明のつかない異常な疲労感が心臓発作の症状として現れます。 場合によっては、このような疲労感が、本格的な発作の数日前に現れます。日常の行動パターンに変化がなく、それでいて突如として異常な疲労感を覚える場合は、直ちに医師の診断を仰ぎましょう。

english_section_name: Recognizing Other Early Warning Signs

summary: 消化不良の症状を自覚しましょう。 胃食道逆流症（GERD）の症状を自覚しましょう。 喘息の症状に注意しましょう。 パニック発作に注意しましょう。

document: 消化不良は、「胃弱」または「胃のむかつき」としても知られます。総じて消化不良は、慢性的な、または周期的な上腹部の痛みとして現れます。 場合によっては、軽い胸の痛みまたは圧迫感を引き起こします。以下の症状のいずれかを伴う場合、胸の痛みは消化不良によるものと考えられます：   胸やけ 膨満感または詰まり感 げっぷ 胃酸の逆流 胃の痛みまたは“むかつき” 食欲不振 「胃食道逆流症」は、食道の平滑筋が正しく収縮せず、胃に入ったはずの食物が食道に逆流する疾患です。この疾患にかかると、胸やけとともに、食物が胸に“詰まった”感覚を覚えます。とりわけ食事の後は、吐き気を催すでしょう。 通常胃食道逆流症の症状は食後に現れます。横になったり、前屈姿勢を取ると、症状はさらに悪化します。夜間に悪化する場合もあります。 喘息もまた、胸が痛い、圧迫される、または引っ張られる、といった感覚を引き起こします。これらの症状は、総じて咳や喘鳴（呼吸の際のゼーゼーという音）を伴います。 軽い喘息発作であれば、通常は数分程度で収まります。数分経っても呼吸に支障が出る場合は、医療処置を受けましょう。 日常的に極度の不安を抱えている人は、パニック発作の危険と隣り合わせといえます。パニック発作の初期症状は心臓発作のそれと似通っています。 動悸、発汗、ふらふらする、気が遠くなる、胸の痛み、または呼吸困難といった症状が現れます。 パニック発作の症状は、極めて短時間で発症するものの、往々にして、短時間で収まります。10分以内に症状が改善されない場合は、医療処置を受けましょう。

english_section_name: Understanding Other Causes of Symptoms


summary: 傷跡を隠さないという決断をしましょう。 小さなことから始めましょう。 他人に傷について質問された時の答えを用意しておきましょう。

document: 傷跡を隠そうとする人は、自傷行為を続けていることが多いものです。しかし、傷跡を隠さないという決断は、自分に自信を与え、苦しみを抱えている事を周囲にオープンにし、自傷行為は周りに影響を与えるほど深刻な事なのだという認識を周囲に広めることができるでしょう。 誰の目にもつくように、いきなりキャミソールを着たりや短パンを履いたりする必要はありません。限られた場面や信頼できる人の前から始めるなどして気を楽にしましょう。化粧や洋服がなくても自信を保てるようになることがゴールです。  在宅時は傷跡を隠さないでいることを検討してみましょう。学校や仕事が終わったら、傷跡を隠している余分な洋服を脱ぎ、メイクを落とし、傷跡も含めてありのままの自分でいましょう。しかし、親やルームメイトがあなたが自傷行為をしていることを知らない場合、難しい感じることもあるでしょう。もしかしたら、親やルームメイトに自傷行為をしたことがある事を打ち明けてみるきっかけになるかもしれません。 傷を隠さない曜日を選びましょう。1週間に1度、傷を隠す努力をやめてみましょう。平日でも週末でもよいので、自分の都合の良い日を選びましょう。 自傷跡を人に見せたくない理由の1つに、他人に何を言われるかが怖いということがあります。実際、傷跡を見て、失礼で不快なことをいう人もたくさんいるでしょう。そういった時にどう答えるか準備しておくと、落ち着いて対処できるでしょう。話す相手（上司、子供、祖母、他人など）と聞いてきた理由（単なる好奇心、無知、あなたを傷つけようとする目的）によってどう答えるか変わってくるでしょう。  ひとつの選択として、完全に無視するという手もあります。体の大きさや顔のパーツと同様に自分の体のことを他人にとやかくいわれる筋合いはないので、失礼な人や言葉は無視するというのもありでしょう。 相手に本当の事を伝えましょう。何の傷かと聞かれたら、相手に本当のことを伝えるのも選択肢の一つです。その際は、ごく簡単に伝えましょう。 個人的な話を一から全部する時間もなければ、話したいという想いがないとしても、全然大丈夫です（何にせよ、他人には関係のないことです）。その場合、「自分で切ったんだ」や「昔辛いことがあった時に、自分で切ってたことがあってね」という程度に留めておくとよいでしょう。それ以上追求してくる人はあまりいません。 他人には関係のないことだと相手に伝えましょう。どの程度伝えたいのか、また相手や相手との関係、相手が丁寧な人か不躾な人かによって、柔らかめにまたは強めに言い方を変えると良いでしょう。柔らかな言い方としては、「そのことはあんまり話したくないんだ」と言うとよいでしょう。強めで効果的な言い方だと、「あなたには関係ないでしょう」がよいでしょう。 皮肉っぽい、ユーモアのある、スパイスの効いた答え方をしてみましょう。失礼な態度の人には、同じような態度で返し、質問したこと自体が間違っているのだと思い知らせましょう。例えば、「他の人にもいつもそういう立ち入った質問するの？それとも私がたまたまラッキーだっただけ？」「ああこの傷？凶暴な毛虫の群に襲われたのよ」などと言ってみましょう。そして呆れ顔をしてその場を去りましょう。

english_section_name: Choosing Not to Hide Your Scars

summary: タトゥーという選択肢が自分に向いているか考えてみましょう。 デザインを選びましょう。 評判の良いタトゥーアーティストを探しましょう。

document: 自傷行為を止めた人たちの間で、傷跡を完全に消す事なく永久に見えないようにする方法として、タトゥーを入れる事を選ぶ人もいます。タトゥーを入れた後も、触れば傷跡の縁や肌の凹凸はわかるでしょう。そのため、タトゥーは過去に起こった事と、今の自分の心の現在地を示す印となり得ます。  あなたがタトゥーに抵抗がなく、ある程度の年齢（18歳以上）で、タトゥーがあっても仕事上問題がない職業についているならばタトゥーがよい選択肢となるかもしれません。 タトゥーを入れるには、自傷行為を止めてから最低でも２年以上経過していなければなりません。理由は、傷が回復している途中であることと、新しい傷があるとインクが浸透しにくいからです。  傷跡が小さい場合は、比較的シンプルなタトゥーがよいでしょう。しかし、太もも全体などの大きな範囲に傷が及ぶ場合は、複雑なデザインが必要となり、費用も痛みも増すことになります。 くっきりとした大きな深い傷には、インクが浸透しないことがあるので注意しましょう。自分の傷でもインクが浸透するかどうか経験豊富なタトゥーアーティストに相談しましょう。 タトゥーは一生ものなので、残りの人生毎日目にすると思ってデザインを選ぶ事が大切です。傷の大きさによって、大きく複雑なデザインが必要になることもあるでしょう。  自傷行為を止めてタトゥーを入れた人達は、辛い時期を生き抜き、乗り越え、新たに自信を確立したなどのポジティブな意味を象徴するデザインを入れることがよくあります。かつてネガティブだったことを乗り越えてポジティブなものに変え、自分自身を取り戻した証とする良い方法になるでしょう。  「自傷行為の傷をタトゥーで隠す」とオンラインで検索してみましょう。一度死んだ後に自らの灰から再生する不死鳥フェニックスや、「Hope」や「just when the caterpillar thought the world was over, she became a butterfly（もうこの世の終わりだと思った時、青虫はサナギから蝶に生まれ変わった）」といった詩や意味のある言葉、カゴから飛び出した鳥、美しい入り組んだデザインなどのアイディアを参考にしてみるとよいでしょう。 本物のタトゥーを入れる前に、タトゥーシールなどの消す事のできるもので試して、本物を入れたいかどうか考えてみるとよいでしょう。 自分の目を引く素敵なタトゥーを入れている人から直接アーティスト名を聞き出すことが多いでしょう。アーティストを誰も知らない時は、見知らぬ人のタトゥーを褒めるところから会話を始めてみるとよいでしょう。タトゥーを入れている人は、自分のタトゥーを素敵だと思ってくれる人がいると嬉しいものです。 気になるタトゥーアーティストのスタジオを直接尋ねて、しっかり衛生管理されているか、届出を出しているのかなど確認しましょう（日本ではタトゥーを彫るには厳密には医師免許が必要になり、グレーゾーンが多いので注意が必要です）。そのアーティストの近年の作品を見せてもらいましょう。傷跡を隠す目的でタトゥーを彫った経験があるか確認しましょう。そういった経験がない場合は、経験があるアーティストを知っているか聞いてみましょう。タトゥーアーティストのネットワークは広いので、その人に合ったタトゥーを入れるために力になってくれるでしょう。

english_section_name: Considering Tattoos

summary: 手首の傷はブレスレットをして隠しましょう。 長袖のシャツを着ましょう。 水泳時にはショートパンツの水着を着ましょう。 他の水着を試してみましょう。 ふくらはぎ丈、膝丈のソックスかタイツを着用しましょう。 胸の傷を隠せる洋服を選びましょう。

document: 小さい傷であれば簡単に隠す事ができ、その上、たくさんのブレスレット身につけることが流行っているので一石二鳥でしょう。  カバー力のあるカフスタイルのブレスレットを選びましょう。カフブレスレットには、男性用の革製の物から女性用のシルバーやゴールド製まで様々なスタイルがあります。スタイリッシュなデザインで有名な「Rustic Cuff」や「Fossil」といったブランドもありますが、クラフト系ウェブサイトの「Etsy」や「ミンネ」でオリジナリティーの溢れるハンドメイドの物を購入したり、自分で製作してみるのもよいでしょう。 ブレスレットで傷跡全てを隠す事ができなくても、明るい色のブレスレットをつけていると、時間のたった小さな傷には人の視線が向かなくなるでしょう。 上腕にある傷はもちろんのこと、袖の長さにもよりますが手首の傷を隠すこともできるでしょう。  サムホール（親指の部分に穴が空いている長袖）付きのシャツを着てみましょう。このスタイルの洋服は流行っているだけでなく、袖がまくり上がることがないので、うっかり手首を出してしまうこともありません。袖が長めのシャツに自分で穴を開けてもよいし、オンラインで購入してもよいでしょう。オンラインで購入するときは、Amazonやオンラインショップで「サムホール付きシャツ」で検索してみましょう。 夏の間は、シルクや薄手のコットンなどの軽めのガーゼのような素材の洋服を選びましょう。これらの素材は通気性もよく、着ていても暑くなりすぎません。しかし、夏の暑い日に長袖を着ていると、なぜこんな日に長袖を着ているのかと聞かれるかもしれないと心得ておきましょう。あなたのことが心配な両親に、夏に長袖なんて何かあるのかもと思わせてしまうこともあります。 あなたが女性で、太ももに傷があり、普通の水着だと傷が見えてしまうところでも、ショートパンツの水着であれば傷を隠す事ができます。  傷が太ももの上の方にある場合は、どのショートパンツでも傷を隠す事ができるでしょう。しかも、ショートパンツは泳ぐための物なので、水着の上に履いても違和感がなく、友人から質問攻めにあうこともないでしょう。 ショートパンツの長さは様々です。もし傷がももの下部にある場合は、長めのショートパンツにするか、男性用の短パンスタイルの水着を着てみましょう。 ショートパンツの水着で傷を隠すことができない場合は、他の水着を試してみましょう。  腕の傷を隠すために上半身だけラッシュガードを着てみるのもよいでしょう。ラッシュガードには半袖と長袖、男性用と女性用があります。長袖のラッシュガードであれば手首の傷を隠すこともできるでしょう。誰かに聞かれたら、日焼けしないようかなり気をつけているのだと答えればよいでしょう。 インターネットで検索する際に「露出の少ない水着」で検索してみましょう。可愛らしいデザインの露出が少ない水着を探す事ができるでしょう。 足の下部に傷跡がある場合は、ソックスやタイツで隠す事ができるでしょう。ソックスを履けば、１年中パンツスタイルでなくてもおしゃれの幅が広がります。  大型小売店、モール、オンラインなどで、可愛らしくスタイリッシュなハイソックスやタイツを購入することができます。面白い柄や色を選んで個性を出してみるのもよいでしょう。 ウォータープルーフの化粧品を使って目につく傷跡を隠すか、他の方法がうまくいかない時にはバンドエイドを貼るのもよいでしょう。 胸を横切るように自傷行為の傷跡が残っている場合もあります。洋服を選んで傷跡を隠すこともできますが、暖かい時期になると、暑いのになぜと不思議に思う人もでてくるので注意しましょう。  スタイリッシュなスカーフを試してみましょう。スカーフには、暖かい季節に適したガーゼ生地の物から寒い季節向けの厚めの物まで様々な種類があります。また「インフィニティスカーフ」という、頭を軸にくるっと巻いて使う長めのループ状のスカーフを試してみるのもよいでしょう。 シャツのボタンを全部とめてみましょう。特に、柄物のオックスフォードシャツならオシャレで遊び心があるスタイルになるでしょう。 タートルネックやモックネックのシャツを着てみましょう。冬の間暖かく、傷も隠すのに適しているでしょう。 ステートメントネックレスを身につけてみましょう。女性には特に、今流行っている、大きくゴツゴツとした「ステートメントネックレス」が役に立つでしょう。ステートメントネックレスには様々な色、スタイルがあり、オンライン、大型店舗やデパートで購入する事ができます。オンラインで検索する時には「ステートメントネックレス」の後に「ビブ」「フリンジ」「大ぶり」などの言葉を入れて検索してみましょう。

english_section_name: Strategically Hiding Scars

summary: なぜ自傷行為をしてしまうのか理解しましょう。 人に話しましょう。 辛さと向き合うテクニックを学びましょう。

document: 自傷行為に走る理由はいろいろありますが、その多くが精神的なトラウマによるものです。辛いことに対処するために自傷行為を行なっているのならば、原因となっている問題を突き止めることが自傷行為を止める助けとなるでしょう。  虐待（過去も含む）が原因で自傷行為を行う人もいます。 虐待が原因で自傷行為を行なっているのならば、カウンセラーや警察に相談して助けを乞いましょう。また、wikiHowで虐待に対処する方法を読んでみるとよいでしょう。 その他にも自傷行為の原因となる理由は、いじめ、誰かに拒否されたつらさ、自己肯定感の低さ、罪悪感、感覚の麻痺など様々です。 また、ある種の薬物はうつ状態や絶望感を引き起こすため、自傷行為が薬物の使用と関係している場合もあります。 自分を傷つけていることを誰かに話すのは決して簡単ではありません。しかし、自傷行為に苦しんでいるのなら、まず誰かに話すことが回復の第一歩となります。  アメリカ在住の人は、National Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-TALK・24時間受付）に相談しましょう。日本の場合は各都道府県にいのちの電話相談（ナビダイヤル0570-783-556）をはじめとする自殺相談ホットラインがあります。 両親や大切な人に話しましょう。信頼できる人に話すことで必要な支援を得ることができるでしょう。 医師に相談しましょう。話せる人がいない場合は、保健の先生、医師、スクールカウンセラーに話してみましょう。心理カウンセラーや精神科医を紹介してくれるでしょう。 自傷行為を行う人の多くは、自分を傷つけると、良い気分になれるエンドルフィンを手軽に放出することができるので、エンドルフィンを放出して、抑うつや不安に対応しようとしています。こうすることで、心が落ち着き、紛らわされ、気持ちの逃げ道を作ることができるのです。自傷行為は惨めな状況から精神疾患など辛いことに対応するための方法でもあります。自分を傷つける以外の方法で状況と向き合うことができれば、乗り越えることができるでしょう。  心理カウンセラーに相談しましょう。心理カウンセラーは、ストレスや自傷行為の元となっている過去のトラウマや仲間からのいじめといった問題に対応するための方法を考えてくれるでしょう。かかりつけの医師やスクルールカウンセラーに相談して心理カウンセラーを紹介してもらいましょう。 運動しましょう。毎日、ローイングマシーンなどの筋トレ器具やジョギングなどの有酸素運動を行うことで、自傷行為に匹敵するエンドルフィンが放たれるため、ストレスや不安に対処することができるでしょう。  味の濃いものを食べましょう。現実感喪失や感覚の麻痺が原因で自傷行為を行なっているのならば、辛いものやペパーミントなどを食べることで生きているという感覚が湧き上がり、自傷行為に走らなくても済むこともあります。同じ理由で、冷たいシャワーを浴びるのもよいでしょう。  心理カウンセラーに、ストレスに対処し、自傷行為の代わりとなる表現方法として、音楽またはアート療法について相談してみましょう。自分を表現することは回復の過程で大切なことです。

english_section_name: Getting Help for Self-Harm

summary: カバー力の強い厚めの化粧品を使いましょう。 ブラシを使って塗りましょう。 最初は少量から試しましょう。 傷跡隠し用のキットを試してみましょう。

document: 多くの化粧品ブランドがタトゥーや肌の変色を隠すための化粧品を販売しており、傷跡を隠す目的で使うのにも最適です。化粧品専門店かオンラインで探してみましょう。  様々な色のトーンを展開しているブランドを選びましょう。傷跡の色ではなく、傷の周りの肌に馴染む色を選びましょう。 タトゥーや傷跡隠しに特化している化粧品ブランドを探してみましょう。オンラインや店舗でオススメ度の高い商品を見つける事ができるでしょう。近所の店で見つけられなかった場合は、「フルカバー」や「驚きのカバー力」といった謳い文句の、スティック状（リキッド状よりもカバー力がある）のファンデーションやコンシーラーを試してみましょう。 ブラシを使うと表面を滑らかに塗る事ができ、隙間にもうまく馴染みます。 小さく丸みのあるコンシーラ用のブラシを選びましょう。 ブラシを使って、少量のコンシーラーかファンデーションを傷の上や周りの肌に優しく叩き込むように塗ります。1度塗りでは足りない場合は、その上から薄く塗り重ねましょう。 その上からトランスルーセントのプレストパウダーやルースパウダーをはたくと長持ちします。 このようなキットには通常、傷跡を隠すための化粧品がいくつか入っています。このキットは普通の化粧品よりも高価で、塗るのに時間がかかります。ですが、結婚式や就職面接などの大事なイベントの際には使ってみる価値はあるでしょう。 オンラインで「タトゥー消しセット」「傷跡隠しセット」を検索してみるといろいろな種類の商品とレビューを見ることができます。

english_section_name: Covering Scars with Makeup

summary: 小さな一時的な手の傷は、その上からペンで何か書いて隠しましょう。 傷跡が少し大きな時は、いたずら書き風にするとよいでしょう。 数週間は消えない青あざには、タトゥーシールなどの一時的なタトゥーを試してみましょう。 ヘナやボディペイントを使って見た目も美しく傷跡も隠せるデザインを入れてみましょう。

document: 自分宛のメモ書きとして、さほどおかしな感じはしないでしょう。 特に噛み跡は通常小さな傷にしかならないので、上から何か書いてしまうとよいでしょう。 上手に描く必要はありません。花や骸骨なのどのシンプルなデザインを試してみましょう。 このタトゥーであれば、しばらく消えないし、毎日やり直さなくて良いので楽です。 一時的なタトゥーの隙間にところどころ顔用のグリッター（ラメ）を使うと、色の濃い目立つ傷を隠すことができるかもしれません。 ウォータープルーフのアイライナーでも可能で、2〜3日は持つでしょう。   このアイディアは、フォーマルな場面で足や腕を露出したドレスを着る必要がある場合の傷跡隠しに向いています。 一般的に言って、手にいたずら書きをするよりも、ヘナの方が素敵に見えるでしょう。 ヘナが家にない時は、リキッドアイライナーでも代用できます。

english_section_name: Hiding Temporary Marks


summary:
円を描く
 ボールの左右と上側に2つの六角形と1つの五角形を描く
 描きあがった図形につなげて、さらに図形を描き加える
 すべての図形を、お互いにつながり合うようにして描く
 円の上部に、2つの楕円形を少し重ねて描いて目の形にする
 円の上部に描いた目の中に、それぞれ小さめの楕円形を描き入れて目玉をつける
 目の下、ボールの底部に、キャラクターが笑っているように、口を描く
 笑っている口の中に、上端と下端をつなぐ3本の縦線を引いて、歯を描く
 円から少し離れたところに、船の櫂のような形を2つ描いて、ボールのキャラクターに足をつける
 ボールの左右に筒状の図形を描き加えて、キャラクターに腕をつける
 筒状の図形にさらに線を加えて、手をつける
 手袋をつけた握りこぶしを描く
 ボールの下部と、船の櫂のような形の足を、均整のとれた2本の線でそれぞれつないで、キャラクターに脚をつける
 円を4分の1にしたような細めの形の眉毛を目の上に描き、さらに靴にはスパイクを描き、靴底に1本線を入れる
 靴紐を描き加えて、漫画のサッカーボールに色を塗る

english_section_name: A Cartoon Soccer Ball


summary: マイクロソフトOneDriveを開きます。 Upload ドロップダウンメニュー内にあるFilesをクリックします。 ファイルを選択します。 Open OneDriveページの左上側にあるShareをクリックします。 「Allow Editing」（編集を許可する）ボックスにチェックを入れます。 Email メールアドレスを入力します。 メニューの下部にあるShareをクリックします。 別のコンピューター上でファイルをダウンロードします。

document: コンピューターのウェブブラウザーから https://www.onedrive.com/ （英語）を開きます。ログインされていれば、マイクロソフトOneDriveのアカウントが開きます。 マイクロソフトのアカウントにログインしていない場合、まずメールアドレスとパスワードを入力します。 をクリックします。これはページの上部にある上向きの矢印です。クリックするとドロップダウンメニューが現れます。 新しいウインドウが開きます。 フォルダー全体を送信したい場合には、ここでフォルダーをクリックすることもできます。 アップロードしたいファイルをクリックします。  一度に複数のファイルを選択する場合には、Ctrl (Windows) か⌘ Command (Mac)を押しながら個別のファイルをクリックします。 フォルダーを選択する場合には、送信したいフォルダーの名前をクリックします。 をクリックします。ウインドウの右下隅にあります。クリックすると、選択されたファイルがOneDriveにアップロードされます。 フォルダーを選択する場合には、代わりにここでアップロードを選択します。 ポップアップメニューが現れます。 これはメニューの上部付近にあります。 をクリックします。このボタンはメニューの下部付近にあります。 ファイルを送信したい相手のメールアドレスを、メニューの上部にあるテキストボックスに入力します。 そうすると、ファイルへのリンクが、指定されたメールアドレスに送信されます。 ファイルを別のコンピューター上でダウンロードするためには、送信者かファイルの受信者が招待メールを開封し、OneDriveで閲覧するをクリックして、さらにページの上部からダウンロードをクリックする必要があります。 OneDriveがログインを要請してくる場合には、ログイン要請の右上隅にある Xをクリックします。

english_section_name: Using Microsoft OneDrive

summary: 「WeTransfer」を開きます。 I agree 転送フォームの上部にあるAdd your filesをクリックします。 ファイルを選択します。 メールアドレスを入力します。 フォームの下部にある青色のTransferをクリックします。 送信されたファイルをダウンロードします。

document: コンピューターのウェブブラウザーから https://wetransfer.com （英語）を開きます。 クリックします。この青色のボタンはページの左下側にあります。クリックすると転送フォームが開きます。 ウインドウが開きます。 送信したいファイルの場所に行き、ファイルをクリックして選択します。  一度に複数のファイルを選択する場合には、Ctrl (Windows) か⌘ Command (Mac) を押しながら個別のファイルをクリックします。 ２ギガバイト相当のファイルまで選択可能です。 次のフィールドを入力します。   Email to　個別のメールアドレスを20個まで入力できます。必ず各メールアドレスの間でspaceを押しましょう。  Your Email　このファイルの送信元であるメールアドレスを入力します。 ファイルのアップロードが始まり、その後、指定したメールアドレスに自動的に送信されます。 ファイルをダウンロードするには、送信者か受信者がメールを開き、ファイルを入手するをクリックし、ダウンロードをクリックする必要があります。

english_section_name: Using WeTransfer

summary: Dropboxを開きます。 アップロード ファイルを選択します。 ウインドウの右下にある開くをクリックします。 共有 ページの右側にあるリンクを作成をクリックします。 リンクの右側にあるリンクをコピーをクリックします。 リンクをメール経由で送信します。 ファイルを別のコンピューター上でダウンロードします。

document: コンピューターのウェブブラウザーから https://www.dropbox.com/ を開きます。ログインしていればDropboxのアカウントページが開きます。 ログインしていない場合、まずDropboxのアカウントにて要求されるメールアドレスとパスワードを入力します。 をクリックします。ページの右側にある青色のボタンです。クリックするとウインドウが開き、そこでファイルを選択できます。 送信したいファイルの場所に行き、ファイルをクリックします。 一度に複数のファイルを選択する場合には、Ctrl (Windows) か⌘ Command (Mac) を押しながら個別のファイルをクリックします。 Dropboxへのファイルのアップロードが始まります。 をクリックします。マウスがファイル上にあれば、このボタンがファイルの右側に現れます。クリックすると、ポップアップメニューが開きます。  共有ボタンは、共有したいファイル上にマウスが乗っていない時には現れません。 ファイルへのリンクが作成されます。 クリックすると、クリップボードへリンクが追加され、適当な場所にそれをペーストすることが可能になります。 このためには、選択したメールの受信箱を開き、新規メールを作成します。「宛先」部分にメールアドレスを入力し、Ctrl+V (Windows) か⌘ Command+V (Mac)を押してリンクをメールの本文部分にペーストし、「送信」ボタンまたはアイコンをクリックします。 この方法でリンクを送信すると、Dropboxユーザー以外の人もリンクを通じてダウンロードすることができます。 送信者もしくは受信者が送信されたメールを開き、リンクをクリックして、ページの右上側にあるダウンロードをクリックします。ドロップダウンメニューが表示されるので、その中の直接ダウンロードをクリックしましょう。 Dropboxにサインインを要請される場合には、要請画面の右上隅にあるXアイコンをクリックして続けます。

english_section_name: Using Dropbox

summary: グーグルドライブを開きます。 新規 ドロップダウンメニュー内にあるファイルのアップロードをクリックします。 ファイルを選択します。 開く ファイルを選択します。 ページ上部にある「共有」アイコンをクリックします。 メールアドレスを入力します。 ファイルがダウンロード可能であるかを確認しましょう。 送信 別のコンピューターでファイルをダウンロードしましょう。

document:
コンピューターのブラウザーから https://drive.google.com/ を開きます。ログインされている場合には、グーグルドライブのアカウントが開きます。 ログインしていない場合、ページの中央に青色のドライブに行くボタンがあればクリックし、その後にグーグルのemailアドレスとパスワードを入力します。 をクリックします。ページの上左角にある青色のボタンです。ドロップダウンメニューが表示されます。 そうするとウインドウが開きます。 ファイルを沢山含むフォルダーをアップロードしたい場合には、このメニューから「フォルダーアップロード」をクリックしましょう。 別のコンピューターに送信したいファイルの場所に行き、クリックして選択します。   一度に複数のファイルを選択する場合には、 Ctrl (Windows) か⌘ Command (Mac) を押しながら、個別のファイルをクリックします。 フォルダーを選択するのであれば、アップロードしたいフォルダーをクリックします。 をクリックします。これはウインドウの右下隅にあります。クリックするとファイルのアップロードが始まります。 フォルダーをアップロードする場合には、その代わりに アップロードをクリックします。 Eメールから送信したいファイルをクリックします。 複数のファイルをクリックして選択するにはCtrl か ⌘ Command を用いることができます。 これは人の形をしたアイコンで、横に＋が付いています。 テキストボックス内に、ファイルを送信する相手のメールアドレスを入力します。 "編集" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} アイコンをクリックし、その後に現れるドロップダウンメニューから 編集可能をクリックします。 をクリックします。これはウインドウの下部にある青色のボタンです。ファイルのリンクがメールで送信されます。 グーグル以外のアドレスにファイルを送信する際には、リンク送信ボックスにチェックを入れて、その後に再度送信をクリックします。 ファイルをダウンロードするためには、送信者もしくは受信者がメールの開くをクリックして、その後に、ページの右上側にある"ダウンロード" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} アイコンをクリックする必要があります。 Gメールユーザーではない場合は、ページの右上側にある⋮をクリックして、その後に現れるドロップダウンメニュー内からダウンロードをクリックします。

english_section_name: Using Google Drive


summary: この方法を使えば、単純な計算ひとつすることもなく木の高さを測れます。 紙を半分に折って三角形を作ります。 三角形を片方の目元まで持って行きます。 木の頂点が三角形の先端と合わさる地点に来るまで、木から後退しましょう。 その地点に印をつけて、そこから木の根元までの距離を測ります。

document: 必要なものは紙とメジャーだけです。計算をする必要はありませんが、答えを出す過程について興味のある方は、三角法の原理を多少は理解しておくのも良いでしょう。 後の「クリノメーターまたはトランシットを使う」では、細かい計算式を使いながらこの方法で答えを出せる理由を詳しくご説明します。もっとも、ここでご紹介する方法を使えば、さらに簡単に木の高さを測ることができます。 もし紙が正方形ではなく長方形の場合は、切って正方形に作り直す必要があります。一つの角を折り曲げて辺同士を合わせて三角形を作り、その後、三角形の上の余白を切り落としましょう。これで今回の計測に必要な二等辺三角形ができます。 作った三角形は一つの角が直角（90度）で、残りの2つの角は45度になります。 角（直角の部分）を持って、三角形の残りの部分をご自身に向けます。一方の短い辺を横向きに（水平に）、もう一方の短い辺は垂直に（まっすぐ上向きに）しましょう。目線を上げれば、長い辺に沿って上方向を見ることができるはずです。 この時点でみなさんが覗き込んでいる長い辺は、三角形のいわゆる“斜辺”になります。 木の頂点が見えるまで、片方の目を閉じて、もう片方の目で三角形の斜辺にぴたりと沿って覗き込むようにしてください。三角形の斜辺に沿った視線の先に木の頂点が来る地点まで後退しましょう。 この距離は“ほぼ”木の高さと同じです。ただし、地面に立って目線の高さから木を見ていたわけですから、その距離にみなさんの身長をたしましょう。これで答えが出ました！ なぜこれで木の高さを求めることができるのか、詳しくは「クリノメーターまたはトランシットを使う」の項をご覧ください。この紙を使う方法では全く計算をする必要がないわけですが、そこにはちょっとしたカラクリがあります：45度（今回みなさんが使いました）のタンジェント（正接）はちょうど1です。計算式は以下のように簡略化できます：木の高さ÷木からの距離＝１。両辺に木からの距離をかけると：木の高さ＝木からの距離、となるのです。

english_section_name: Using a Piece of Paper

summary: この方法はメジャーまたは定規しか手元にない場合に有効です。 まずはみなさんの身長を測りましょう。 晴れた時間に、木の近くの平坦な場所に立ちます。 つぎに、みなさんの影の長さを測ります。 木の影の長さを測ります。 木の影の長さに、木の幅の2分の1をたします。 これまでに求めた各数値を使って木の高さを算出します。

document: この方法を使えば、他の器具を用意する必要もなく、かなり正確に木の高さを測ることができます。掛け算や割り算くらいは必要になりますが、それ以外の複雑な計算はありません。 何が何でも計算をしたくないという方は、オンラインで高さ計算ソフトを使うこともできます。この方法で計測したそれぞれの数値を入力すればすぐに答えを出すことができます。 まっすぐに立った状態で、メジャーやメートル定規を使って測ってください。その際、木の高さを計測する時と同じ靴を履くようにしましょう。後々計算用紙が必要になりますから、今のうちに用意して、後で忘れないように正確な身長を書いておきましょう。  身長は一つの単位で計測しましょう。例えばインチ単位であれば、インチとフィートを組み合わせるのは避けてください。ご自身の身長を測るのが困難な場合は、まっすぐに立てたヤード定規またはメートル定規の高さを利用して木の高さを計測することもできます。その場合、定規の高さと定規の影の長さを使って計測します。 車椅子の方、または何らかの理由で立ち上がることができない方は、外に出て木の高さを測る際は、座った状態でのご自身の高さを測っておきましょう。 正確な計測をするために、平らな地面にご自身の影が映る地点を探しましょう。できれば、よく晴れた日に計測をするのが理想です。空が曇っていると、影の長さを正確に測ることが難しくなります。 メジャーやメートル定規を使って、みなさんの踵から影の先端までの長さを測りましょう。手伝ってくれる人がいない場合は、立った状態で、石を投げて先端部分の印にしましょう。あるいは、石を地面に置いて、影の先端が石に合うように、みなさん自身が移動する方がより簡単でしょう。その後、みなさんが立っている地点から石までの距離を測ってください。 計測した数値はその場で書き留めましょう。後で混乱することがないように、それぞれの数値の種類も書いておきましょう。 メジャーを使って、木の根元から影の先端までの長さを測りましょう。地面が平坦であればそれだけ正確に測ることができます。傾斜のある場所ではそれほど正確に測ることはできないでしょう。 木の影の長さは、ご自身の影の計測後、できるだけ早く測りましょう。太陽の動きに合わせて影の長さも変化します。 木の影が傾斜地に映っている場合は、しばらく待てば、短くなるかまたは他の方向に向くことによって、平坦な場所に映るかもしれません。 ほとんどの木は真っ直ぐ上に向かって生長します。そのため、木の最も高い地点は幹の中心に位置しているはずです。木の影の長さを求めるには、今しがた求めた影の長さに幹の直径の2分の1をたす必要があります。というのも、実際のところ木の頂点はみなさんが計測するよりも長い影を落とすことになるのです。影の一部は、幹の上の方のみなさんのいる位置からは見ることができない場所にかかっています。 幹の幅は長い定規やメジャーを使って測ります。計測した数値を2で割って木の幅の2分の1の値を求めましょう。木の幅が測定しにくい場合は、木の周りぴったりに正方形を描いて1辺の長さを測ってください。 この時点で、みなさんの計算用紙には3つの数値が書かれているはずです：みなさんの身長、みなさんの影の長さ、そして木の影の長さ（幹の幅の2分の1を含む）。影の長さは物体の長さに正比例します。ということは、みなさんの影の長さを身長で割った値は、常に木の影の長さを木の高さで割った値と同じということです。この方程式を使って木の高さを求めてみましょう：  木の影の長さにみなさんの身長をかけます。もしみなさんの身長が1.5m、木の影の長さが30mだとすると、その2つをかけ合わせると：1.5 x 30 = 45 となります。 その値をみなさんの影の長さで割ります。上記の例にならって、みなさんの影の長さが2.4mだとすると、上記の値を2.4で割ると：45÷2.4 = 18.75となり、18.75mが木の高さになります。 計算が面倒な場合は、オンラインで高さ計算ソフトを使いましょう。

english_section_name: By Comparing Shadows

summary: この方法を使えばさらに正確な計測ができます。 観測地点までの距離を測ります。 木の頂点に対する仰角を測ります。 仰角のタンジェントを求めましょう。 木からみなさんまでの距離に仰角のタンジェントをかけます。 上記で算出した高さにみなさんの身長をたしてください。

document: これまでの方法でも驚くほど正確な値を出すことができるわけですが、もう少し複雑な計算と特殊な器具を使ってさらに正確な測定をしてみましょう。とはいっても、それほど大変な作業ではありません：必要なものは、タンジェントの計算ができる計算機、即席クリノメーターを作るための安いプラスチック製の分度器、ストロー、一本の紐、以上これだけです。クリノメーター（傾斜儀とも）とは対象物の傾斜を測る計測器で、今回はみなさんと木の頂点の間の角度を測るために使用します。トランシット（経緯儀、あるいはセオドライトとも）も同様の目的で使用されるさらに精密な機器で、望遠鏡やレーザーを使ってより精度の高い測定を可能にします。 上記の“紙を使う方法”では、実は三角形の紙をクリノメーターとして使ったわけです。ここでは、より正確な計測をするとともに、紙を木にぴたりと合わせるために行ったり来たりするわけではなく、どんな地点からでも木の高さを正確に測る方法をご説明します。 木に背を向けて立ち、そこから木の根元から水平の高さで、なおかつ木の頂点がはっきり見える地点まで歩いて行きましょう。真っ直ぐに歩き、メジャーを使って木からの距離を測ります。決まった距離にこだわる必要はありませんが、やはり木の高さの1～1.5倍の距離が理想です。 木の頂点に照準を合わせて、クリノメーターまたはトランシットを使って木と地面の間の“仰角”を計測しましょう。仰角とは、みなさん（観察者）を角の頂点として、2本の線が交わる角のことです。一本は地表の水平面、そしてもう一本は特定の高い地点（今回の場合は木の頂点）に対するみなさんの視線となります（※逆に下向きの傾斜の角度は“伏角”と呼ばれます）。 角のタンジェントは計算機を使うか、または三角関数表を使って求めることができます。タンジェントを求める方法は計算機によって異なりますが、通常は“TAN”ボタンを押して、角度を入力し、最後に＝ボタンを押せば算出されます。つまり、仰角が60度だとすると、“TAN”ボタンを押して、60を入力し、＝ボタンを押すだけで済むということです。  オンラインでタンジェント計算ソフトを使うこともできます。 直角三角形の角のタンジェントは、その角の“対辺”をその角の“隣辺”で割ることによって求めることができます。今回の場合、対辺は木の高さで、隣辺は木からみなさんまでの距離ということになります。 この項の最初に、木に背を向けながら歩いて距離を測ったことを思い出してください。その距離にたった今算出したタンジェントをかけます。算出した数値はみなさんの目線の高さから木の頂点までの高さを表しています。というのも、みなさんは目線の高さからタンジェントを算出したわけです。 上記のタンジェントの定義についての項目をご覧になったみなさんは、なぜこの方法で答えを求めることができるのかすでにお分かりでしょう。つまり、タンジェント＝木の高さ÷木までの距離となります。もう少し方程式らしく、タンジェント＝ X ÷木までの距離、とした方が分かりやすいでしょうか？一次方程式の解き方に従って、両辺に木までの距離をかければ、タンジェント x 木までの距離＝X（木の高さ）、となります！ これで木の高さが計測できました。みなさんはクリノメーターまたはトランシットを、地面の高さではなく、目の高さで使用したわけですから、正確な木の高さを求めるには、上記の方程式で算出した値に身長をたす必要があったのです。加えて、なお正確な値を求めるためには、みなさんの身長ではなく、地面からみなさんの目の位置までの高さを測る必要があります。 もしみなさんが固定式のトランシットをお使いであれば、みなさんの身長ではなく、地面からトランシットのレンズ部分までの距離をたしましょう。

english_section_name: Using a Clinometer or Transit

summary: これは上記の影を使う方法の代わりとして使えます。 まず、頭を動かさずに木の全体像（頂点から根元まで）が見える場所まで下がりましょう。 鉛筆を持って腕を伸ばします。 友人に“鉛筆の先を通して”見える位置まで移動してもらいます。 メジャーを用意できれば、すぐに答えを出すことができます。

document: この方法はやや正確性を欠きますが、曇り空などで影を使う方法が上手くいかない場合には有効です。また、メジャーが手元にあれば、面倒な計算をする必要もありません。もしくは、後でメジャーを用意して、簡単な掛け算をするだけで済みます。 可能な限り正確に計測するためには、なるべくみなさんの立っている地点が木の根元がある地点に対して、高くもなく低くもなく、水平であることが大切です。そしてできる限り、みなさんから木までの間の視界を妨げるものがない地点を選びましょう。 鉛筆の代わりに、マジックペンや定規など、細くて真っ直ぐなものなら何でも構いません。片手に鉛筆を持って、腕をまっすぐ前に伸ばしましょう。鉛筆がみなさんと木の間に来るようにします。 つまり、友人の足が鉛筆の先端に重なる位置まで来るようにするわけです。友人とみなさんの距離は木とみなさんの距離と大体同じになるようにします。それ以上でもそれ以下でもありません。木の高さにもよりますが、場合によってはかなり友人から距離を取ることもありますから、そんな時は手で（鉛筆を持っていないほうの手で）友人に合図を送って、前に来てもらったり、後ろへ下がってもらったり、または左右に動いてもらうのが良いでしょう。 家に帰ってからでも構いませんから、鉛筆に付けた各印の長さと友人の身長を測りましょう。木のある場所まで戻って来る必要はありません。鉛筆の先端から各印までの長さの比率を友人の“実際の”身長に当てはめて計算することになります。例えば、鉛筆の先端から各印までの長さを測定した結果、“鉛筆を通して見た”友人の身長が5cmで木の高さが17.5cmだったとすると、17.5÷5＝3.5となり、木の高さは友人の身長の3.5倍ということがわかります。仮に友人の身長が180cmだとすると、180 x 3.5 = 630となり、木の高さは630cm（6.3m）ということになります。  注意：もし木のある場所にいる時にメジャーが手元にある場合は、このような計算をする必要はありません。前述の“メジャーが手元にある場合”の箇所を参照してください

english_section_name: Using a Pencil and an Assistant


summary: 正しい部位を押します。 下腿（膝から足首までの部分）をマッサージします。 今度は頸椎（けいつい）に着目します。 今度は坐骨（ざこつ）神経に着目します。 上背部と肩に対応している反射区にリフレクソロジー療法を用いて背中の痛みを緩和します。

document: 足の裏の反射神経とかかとや足首まわりの全体に圧力をかけることで腰痛は軽減できるのです。左右それぞれの足の内側を押すのも効果的です。脊椎（せきつい）の反射区は足の内側に沿って位置しています。肩や上背部の反射区と言われている足の甲や裏側の付け根部分に対してリフレクソロジー療法を用いれば、上背部の痛みの軽減が期待できます。 リフレクソロジー療法を始める前に、軽くマッサージを行い、足首を回します。ふくらはぎ、足首、足の裏、足の指をゆっくりと強く押します。足を上下にストレッチした後、足首を回しながらほぐしていきます。 土踏まずの下側縁部を5分から10分ほどマッサージします。この部分は腰部に対応しており、腰痛全般を緩和します。 脊椎の反射区は足の裏側ではなく、足の内側の線に沿って位置しています。  左手で右の足を支えながら、足の内側に位置する脊椎の全反射区を右手の親指で押します。足の親指先端から足首にかけて押していきます。 足の親指に手の親指を強く押しあてた後、足の内側全長に沿ってゆっくりと動かします。こうすると、反射区のすべてに圧力をかけることができます。 坐骨神経の反射区は、距骨（きょこつ）と呼ばれるかかと付近の骨の裏側からそのまま真っすぐ10cmほど上に向かった位置にあります。 坐骨神経痛は、数々の要因から引き起こされる神経の圧迫により、下肢に焼けつくような痛みを引き起こします。坐骨神経の反射区を押すことで、この反射区への血液の流れが良くなるのです。これを毎日数分間繰り返すことで、坐骨神経痛の予防が可能になります。 人差し指と親指でゆっくりと反射区を押します。両方の指を合わせた後、滑らせるように離しながら、指を前後に動かします。 これらの反射区は足の甲と裏側の親指の付け根部分にあります。  足の親指の付け根部分に手の親指で圧力をかけます。最初に足の裏側、次に甲を押します。 足の裏の反射区は、こぶしを握って指関節で深く押すこともできます。 足の甲は裏側よりも骨ばっていて敏感であるため、軽めに押しましょう。

english_section_name: Using the Foot Reflex Points

summary: 都合によっては、手のリフレクソロジー療法を利用することもできます。 脊椎の反射区は手のひらの外側に沿った位置にあるため、その部分を親指で押します。 肩と上背部に対応している反射区を押します。

document: 時には靴を脱いで足のリフレクソロジー療法を完全に施す時間が取れないこともあります。そんな時は、手のリフレクソロジー療法を使いましょう。足をケガしているときなどにも使えます。 右手が終わったら左手の反射区を押しましょう。 手の甲の小指と薬指の真下の部分に圧力をかけましょう。  手のひらでは、人差し指と中指の付け根の部分に、肩と上背部に対応している反射区があります。手のひらの親指の付け根部分の外側にも上背部の反射区があります。 反射区を押すときは、必ず両方の手に施しましょう。左の肩の反射区は左の小指の付け根部分にあり、右の肩の反射区は右手の小指の付け根部分に位置しています。

english_section_name: Using the Hand Reflex Points


summary: 耳垢で耳が詰まる場合は医師の診察を受けましょう。 医師の診察を受けて、感染症や他の病気が隠れていないか確認しましょう。 医師に溜まった耳垢を除去してもらいます。

document: 耳垢が溜まり過ぎていると感じたら、医療機関で診察を受けましょう。医師は耳垢を安全に除去できるうえ、深刻な病気の疑いがあるか見極めることもできます。次のような症状があれば、医師の診察を受けましょう。  耳の痛み 耳が詰まった感じ 聴覚障害 耳鳴り めまい 風邪や他の病気が原因ではない咳 耳の感染症や怪我が原因で耳垢が溜まる場合は、さらなる耳の損傷を防ぐためにも適切な診断と治療を受けましょう。また、鼓膜の損傷や感染症がある状態で耳を掃除するのは危険です。  耳が感染症を起こした場合は、医師が治療のために抗生物質を処方することがあります。医師の指示がない限り、液体や綿棒などを耳に入れてはいけません。 鼓膜の損傷や耳に物が詰まっている場合は、耳垢を自分で取り除くのはやめましょう。 溜まった耳垢を自分で取り除きたくなければ、医師に除去してもらうことも可能です。キュレット（外耳道から耳垢を掻き取るための曲線状の器具）や温水を使って、医師に耳垢を取り除いてもらいましょう。 溜まった耳垢を取り除くために、医師が点耳薬を処方することもあります。間違って使うと鼓膜や外耳道の炎症につながる危険があるので、使用方法に従って慎重に使いましょう。

english_section_name: Getting a Medical Evaluation and Treatment

summary: 綿棒は耳の入り口だけに使います。 イヤーキャンドルを使うのはやめましょう。 強い勢いで耳の中に液体を吹き付けるのはやめましょう。

document: 綿棒を耳の外側部分に使用して、表面の耳垢を除去する分には問題ありませんが、外耳道の中に入れてはいけません。耳の中の組織は非常に傷つきやすく、鼓膜付近の組織を少しでも突き破ると損傷してしまいます。 綿棒で耳垢を奥に押し込んでしまうこともあり、そうなると耳詰まりや耳の損傷および炎症につながる恐れがあります。 イヤーキャンドルとは、円錐形の筒を耳に差し込んで反対側の端に火をつけ、その空気圧により耳垢や混入物を吸い出すものです。少なくとも理論はそういうことになっていますが、イヤーキャンドルは効果がないうえ、次のような怪我の原因になります。  耳の出血 鼓膜の損傷 顔、髪、頭皮、外耳道のやけど このような処置を医師が施すことはあっても、自身で行うのは危険です。外耳道に吹き付けた液体が鼓膜を通過して、感染症や内耳の損傷につながる恐れがあります。  耳の中を洗浄する際は、スポイト、コットン、耳シリンジなどで1滴ずつそっと垂らしましょう。 鼓膜の損傷や手術で移植した人工耳管がある場合は、耳に液体を入れてはいけません。

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: 生理食塩水で耳をすすぎます。 過酸化水素で硬くなった耳垢を柔らかくします。 過酸化水素の代わりに、ベビーオイルやミネラルオイルを使うことができます。 アルコールとホワイトビネガーで耳の中の水分を取り除きます。

document: 生理食塩水を使うと、耳を刺激することなく効率的に耳垢を取り除くことができます。コットンに生理食塩水を含ませ、掃除する方の耳を天井に向けます。コットンを絞って耳に数滴垂らし、1分間そのまま浸み込ませましょう。その後、反対側に頭を傾けて耳から食塩水を出します。  反対側の耳をタオルでそっと拭きましょう。 ドラッグストアなどで市販の生理食塩水を購入するか、蒸留水950mlにヨウ素無添加の食塩小さじ2杯を混ぜて作ることもできます。 蒸留水ではなく水道の水を使うこともできますが、その場合は少なくとも20分沸騰させ、冷ましてから使いましょう。 耳の中に貼りついた硬い耳垢を取り除くためには、最初に柔らかくする必要があります。過酸化水素、ベビーオイル、市販の耳垢除去剤などを数滴垂らしましょう。 過酸化水素には、硬くなった耳垢を分解する効果があります。過酸化水素と水を1対1の割合で混ぜ、清潔なコットンに含ませるか、スポイトや耳シリンジに入れます。耳を上に向けて3～5滴垂らし、5分間そのままおいてから、耳を下に向けて溶液が流れ出るようにします。  その後、必要に応じて真水や生理食塩水で耳をすすぎます。 この溶液を1日2～3回、1週間まで使うことができます。耳の痛みや炎症が起こったら、直ちに使用をやめて医師の診察を受けましょう。 過酸化水素と同じように、ベビーオイルやミネラルオイルも硬化した耳垢を柔らかくする効果があるので、耳垢を除去しやすくなるでしょう。耳シリンジでオイルを2～3滴垂らし、2～3分間耳を上に向けたままオイルを浸み込ませます。その後耳を横に向けてオイルと耳垢を出しましょう。  グリセリンを使って、硬くなった耳垢を柔らかくすることもできます。 オイルであらかじめ耳垢を柔らかくしてから、生理食塩水で耳を掃除することができます。 アルコールとホワイトビネガーを混ぜた溶液は耳を掃除すると同時に、炎症や感染症につながる耳の湿気を乾かす効果があります。清潔な容器にホワイトビネガー小さじ1杯と消毒用エタノール小さじ1杯を入れて混ぜます。耳シリンジに溶液を入れ、上に向けた耳に6～8滴垂らします。外耳道の奥まで溶液を流してから、耳を下に向けて外に出しましょう。 耳が慢性的に湿っている場合は、医師の許可を得てこの溶液を週2回、数か月間使うことができます。ただし、炎症や出血があれば使用を止めて医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Cleaning Your Ears with Liquid Solutions


summary: 手または足をきれいに洗いましょう。

english_section_name: Mending the Nail

summary: 手または足を洗いましょう。 割れた爪をぬるま湯に浸しましょう。 爪をはめ込みます。

document: 爪の修復作業は必ず、皮脂の付いていない清潔な手で行う必要があります。  ぬるま湯と石鹸で手または足を洗い、清潔なタオルで水気を拭き取ります。 洗って乾かす際には、割れた爪を誤って引っかけるなどして状態を悪化させないように注意しましょう。 完全に割れ落ちた爪を元に戻したい場合は、剥がれた爪をぬるま湯でふやかします。 爪が割れ落ちていない場合や十分に柔らかい場合は、上記の作業は必要ありません。 爪楊枝の先端を使って、割れた爪を元の位置にゆっくりとはめ込みましょう。次に、爪楊枝の側面を使って圧力を平均的にかけ、爪をしっかりと押さえます。  この時も、指に直接接着剤が触れないように注意しましょう。 爪がしっかりと貼り付くように、少なくとも1分間は押さえ続けましょう。

english_section_name: Applying Nail Glue

summary: 足もしくは手を冷水で冷やします。

document: 爪を切り落としたらすぐに、冷水を入れたボウルに患部を浸し、20分間冷やしましょう。  水温は、患部が冷えて感覚がなくなる程度が適温です。 指を冷水に浸すと患部の血流が安定します。

english_section_name: Repairing a Detached Nail

summary: 爪はできるだけ早急に修復しましょう。

document: 上記の作業で必要最低限の処置は行えますが、これはあくまでも応急処置です。爪を元通りに貼り付けるには、強力な接着剤によるさらに細やかな処置が必要です。 爪が元通りになるまでは、テープや爪を何かに引っかけることがないように、特に気を付けましょう。

english_section_name: Using a Temporary Repair


summary: 相手には他人行儀に接します。 相手を嘲けるのはやめましょう。 必要に応じて相手の存在を認めましょう。 必要であれば相手から遠ざかります。

document: 相手を無視するからといって失礼になる必要はありません。失礼な態度をとれば状況を悪化させるだけです。話をしなければならない時には、相手に親しみを感じさせないようにしましょう。 「お願いします」「すみません」「ありがとうございます」等の言葉を使います。どことなく近寄りがたい雰囲気を保ちつつ、相手への基本的な礼儀を忘れないようにしましょう。相手に敵意はないものの、あまり関わり合いたくないということを示せます。 無視が攻撃的になるのは良くありません。相手に対して顔をしかめたり、相手が話している時に呆れた表情をしたり、相手の呼びかけに対し露骨に聞こえないふりをしたりするのは避けましょう。相手に無礼を返すのは良い対処法だとは言えません。無視をする時に相手を貶めないように気をつけましょう。 一緒に仕事をしている場合は特に、完全に相手を無視することはできません。必要であれば相手の存在を認め、礼儀は欠かずとも親しみを感じさせないように接しましょう。例えば廊下ですれ違うときに軽く会釈をしたり、相手に「調子はどう？」と聞かれたら「元気です」と答えるようにしましょう。 相手に話しかけるときはいつも手短で簡潔な文章を心がけます。これにより相手とのぎこちなく気まずいおしゃべりを避けることができます。 察することができない人もいます。相手と話したくない旨をそれとなく示してきたのに、相手の態度に変化が見られなければ、言い訳をして相手の元を去っても良いのです。  例えば同僚があなたの私生活に関することに対し批判的であったとします。あなたがはっきりとした返答をしていないにも関わらず、相手は続けて批判してきます。 「あなたのご意見には感謝しますが、特にアドバイスは求めてませんし、今急いでるので失礼します」などと言ってその場を立ち去りましょう。

english_section_name: Maintaining Good Manners

summary: いざとなれば自分のために立ち上がりましょう。 職場や学校での相手の好ましくない振る舞いを文書に記録します。 相手の振る舞いに関して本人に冷静に話をしましょう。 外部の権威的存在を交えます。

document: 時として厄介な相手は、あなたが不快感や脅威を感じる一線を越えてくるかもしれません。こういうときは自分自身のために立ち上がり、自己主張をし、問題に対処しましょう。  落ち着いて、相手が一線を越えたことを伝えます。相手の行いを容認することはできないことを示します。 例えば、「そんな話し方をしないでください。お節介なアドバイスはいりません」と伝えます。 職場や学校の苦手な相手が原因で不快な思いをしたら、その内容を文書に記録しましょう。上司や先生へ報告する必要がある場合のために、情報をまとめておきましょう。  相手が干渉してきたらその都度、言われたことを手早くメモに残し、その場に居合わせた人の名前や日時も記録します。 正式に苦情を訴える必要があれば、証拠として使える情報がメモにたくさん記録されているでしょう。 しつこくあなたをイライラさせる相手がいるのなら、落ち着いてその問題に対処しましょう。相手と二人きりになれるタイミングを見計らい、冷静に相手の過ちをまとめて説明します。  例えば「あなたにとって深い意味はないだろうけど、服装のことでからかわれるのはいい気分じゃないの」と伝えます。 相手の言動が自分をどんな気持ちにするのか伝えます。「最近では職場のみんなが私の見た目を指摘するから、居心地が悪いの」 最後に相手をたしなめます。例えば「今後はその手の発言は一切控えてほしい。わかった？」と伝えます。 相手を批判するのではなく、相手のどのような行動を容認できないのかを伝えます。そうすることで衝突を避けることができます。「本当に腹が立つ」ではなく「仕事をするのに、本当に静かな時間が必要なんだ」と言いましょう。 相手に立ち向かった結果、相手の言動に改善が見られない場合は、より権威のある人を交えます。学校であれば教師や校長に、職場であれば人事部の誰かに報告します。あなたには学校や職場で心地よく過ごす権利があるのです。

english_section_name: Confronting Someone if Necessary

summary: 相手に近寄らないようにします。 アイコンタクトを避けます。 他者を介してコミュニケーションをとるようにします。 返事は短めにします。 相手の否定的な言動は無視します。 必要であれば他の人を味方に付けましょう。

document: 時として、相手を避けることが無視するのに最も簡単な方法となります。イライラする人がいるのなら、出来るだけ相手との距離を取りましょう。  相手に遭遇する可能性のある場所に行かないようにします。厄介な同僚がいつも正午にお昼を食べるなら、お昼は外で食べたり遅めの時間に食べるようにしましょう。 相手に会ってしまう可能性のある社交の場は避けましょう。学校で苦手な相手が週末パーティに行く場合は他の予定を立てましょう。 厄介な相手が同じ部屋にいる場合、視線に気をつけましょう。誤ってちらりとでも相手のことを見ようものならアイコンタクトになりかねません。こちらに来て話そうという合図だと誤解されるかもしれません。相手が近くにいる場合は極力相手のことを見ないようにしましょう。そうすることで相手との関わりを最小限に抑えられます。 相手が同じ職場で働いている場合には、相手とやり取りする必要もあるでしょう。そういった場合には他者を間に挟むのが一番簡単な方法です。こういう時にわざわざ失礼なやり方をする必要はありません。たとえば相手にも聞こえる場所で、「私、山本さんには話しかけないようにしているんだけど、彼女の汚れた皿をシンクに置くように伝えてくれる？」などと言わないように気をつけましょう。しかし必要に応じて誰かに相手へのメッセージを伝えてもらうのは有効な手段です。 例えば何人かのグループで仕事のプロジェクトを進めていて、その中に腹の立つ相手がいるとしましょう。グループ内の他のメンバーにその相手にメッセージを伝えてもらうよう頼んだり、メールやSMSでしか連絡を取らないこともできます。 特に職場や学校が一緒という場合だと、相手と全く話さない訳にはいかないでしょう。話しかけられた時に何も言わないというのも無理な話なので、返事を短くするように心がけましょう。話しかけられたら「了解」「ふうん」などのそっけない返事をします。うまくいけばこれであなたが相手と距離を置きたい旨が伝わります。 相手が物事に対し悲観的だったり、激しく非難をしてくる場合は無視しましょう。無視することで相手の否定的な態度から影響を受けることなく、前向きなままでいられます。  例えば、仕事が多いと常に愚痴を言う同僚を無視することで、仕事に対し後ろ向きな感情を抱かずに済みます。 全てを無視するべきではありません。一緒にいると不快になるほどに、同僚がいつもあなたをからかうようなら、相手に立ち向かいましょう。「私の服装をからかうのやめてくれる？自分のファッションを楽しんでいるのに、他人に非難されると嫌な気分になるの」と伝えましょう。 苦手な相手があなたに対し攻撃的なら、バディシステムを取り入れます。相手に遭遇する可能性のある場所に行くときは友人や同僚に同行してもらいます。例えば教室移動や昼食の際に友人に一緒にいてもらうことで、苦手な相手が近づけないようにします。

english_section_name: Dealing with Social Situations


summary: バターナッツかぼちゃを洗いましょう。 両端を切り落としましょう。 電子レンジにかけましょう。

document: 食べる前に洗って汚れを落とします。洗うのは簡単です。水道水をかけ流し、全体的にきれいに洗いましょう。 かぼちゃを洗うのに洗剤は使いません。 端から6mmくらいを切り落とします。よく切れる包丁を使ってスパッと切りましょう。この時、かぼちゃを手でしっかりと押さえるようにします。 かぼちゃ皮はとても厚いため剥くのが大変です。電子レンジにかけると皮が柔らかくなり、剥きやすくなります。  表面に沿ってフォークで穴を開けましょう。 電子レンジに直接置くか、電子レンジ使用可のお皿を使いましょう。 かぼちゃを3.5分ほど電子レンジにかけます。皮がまだ硬いようなら30秒追加しましょう。

english_section_name: Starting the Peeling Process

summary: 縦方向に切りましょう。 種をすくい出しましょう。 半分に切りましょう。 キューブ状に切りましょう。

document: かぼちゃの中心に沿って切るようにします。上から下まで切りましょう。 切る時にはかぼちゃの押さえ方に気をつけます。包丁の刃がかぼちゃを押さえている手の方へ向いていないことを必ず確認しましょう。刃が滑ると手を切ってしまうことがあるためです。 かぼちゃの内側には丸い穴が2つ開いています。ここには種が詰まっているため、食べる前に取り除きましょう。  金属のスプーンを使って種やわたをすくい出しましょう。 種やわたはべたべたしていたり水っぽかったりします。要らない部分が残っていれば、スプーンでかぼちゃの表面をすくって取り除く必要があるかもしれません。 今度は縦ではなく横に半分に切ります。これで、四角形のような形に4つに切れます。小さめのものが2つと、丸くて大きめのものが2つあるはずです。 1回に1切れを、縦方向に6等分します。このように切ると、人参スティックのように見えるはずです。  切ったらまな板の上に重ねます。 重ねた縦長のかぼちゃを、おおよそ同じ大きさになるように切っていきましょう。小さなかぼちゃのキューブがたくさん出来上がります。 残りの3切れも同様に切りましょう。

english_section_name: Cutting the Squash

summary: 切れ味のよい包丁とピーラーを用意しましょう。 丈夫なまな板を使いましょう。 縦方向に皮を剥きましょう。

document: かぼちゃは硬いため、それに見合う道具を選びます。ステーキナイフのような小さいものではなく、肉屋が使うような大きくて尖った包丁を使いましょう。また、硬い皮にも対応できる、質の良いピーラーを用意しましょう。  包丁の切れ味がよいことはとても重要です。切れ味の悪い包丁は途中で手から落ちてしまい、けがを負うことがあります。 包丁の刃が切れにくい場合は別の包丁を使います。研いだばかりのものや、買ったばかりのものだとよく切れるはずです。 皮を剥く際はかぼちゃが動かないように、丈夫なまな板にしっかり固定しなくてはいけません。片手でかぼちゃをまな板の上で押さえ、もう片方の手で皮を剥きましょう。 ピーラーを縦方向に動かします。かぼちゃにピーラーをしっかりとあて、端から端へ動かして皮を剥きます。一回一回、皮を長く剥きましょう。  必要に応じてかぼちゃを回し、皮を全部剥きましょう。 皮を剥いている間はかぼちゃをしっかりと押さえておきます。 剥き終わったら皮が全部剥けたか確認します。皮が残っている部分があれば、まな板の上に戻してその部分を剥きましょう。

english_section_name: Completing the Peeling


summary: 他の人の目に触れないようにしましょう。 屋外の公共の場で小用を足すのは避け、女子トイレを探します。 地面が硬い場所よりも柔らかい場所を選びます。 風に注意します。 できるだけ斜面は避けます。 水辺や道、キャンプ場などから少なくとも60mは離れた場所を見つけましょう。

document: あなたが気にしなくても、屋外で小用を足す人に対して不快感を感じる人もいます。後ろに姿を隠せるような茂みや大木、巨礫を見つけます。昆虫やクモの住処になっているので、大きな茂みの「中」には入らないようにします。 男子トイレが見つかれば女子トイレもそばにあるはずです。屋外の公共の場での排泄は軽犯罪法に違反する可能性があります。 どうしてもという場合は誰の目にも触れない茂みの後ろの場所を探しましょう。路地の壁や建物の裏で行うのも選択肢の一つです。特に夜間や治安の悪い地域の場合は、安全のため、友人に付き添ってもらいましょう。 草が生えていたり、松葉が落ちていたりして地面が柔らかい場所の方が、地面が硬い場所よりもすぐに水分を吸収するので、排泄物の跳ね返しが防げます。 風が強い場合は風とは逆方向を向くようにします。そうすることで尿が自分の方に流れてくることを防ぎます。 斜面にいる場合は下方を向きましょう。こうすることで尿はあなたに向かってではなく、反対の方向に流れます。 このような場所に近すぎる所で小用を足せば、水源を汚染し、感染症を広げる原因になりかねません。

english_section_name: Finding a Place to Pee

summary: 下着や服を脱ぎましょう。 腰をかがめてしゃがむ体勢になります。 二つの物の間に腰掛けるようにします。 口の大きい容器を選ぶのも良いでしょう。 用を足した後は必ず陰部を拭き、感染症を防ぎます。

document: 服を尿で濡らしてしまうと不快なだけでなく、そのままにしておけば感染症にかかる危険もあります。スカートやワンピースを捲りあげ、短パン、ズボンなどを下ろしたら、下着を太ももの真ん中あたりまで下ろします。  スカートやワンピースを着用している場合は、裾ごとお腹の高さまで捲り上げます。スカートがゆったりとして生地が多い場合は一度前方で全てをまとめます。後ろにスカートが少しでも垂れていてはいけません。 短パンやズボンを着用している場合は、ボタンを外したり、ジッパーを下ろして、太ももの真ん中あたりまで下ろします。ひざ下まで下ろすと濡れてしまう可能性があります。丈の長いズボンは裾を折り返すと良いでしょう。 足を肩幅よりやや大きく広げ、しゃがみます。前かがみになってバランスをとることで、ボトムスや下着に陰部が隠れます。  バランスが上手に保てない場合、前方の地面に片手をついて体を支えます。 片方の手でズボンや短パンを持ち、膝近くに留めます。こうすることでボトムスが濡れずに済みます。 例えば、岩と丸太のような２つの物の間に腰掛けましょう。一つの物の縁に腰掛け、もう一つに足を置きます。陰部がちょうど地面の上に来るように身を前方にずらします。その時に座っている物に、陰部や太ももががつかないように注意します。 小用を足し終わったら、水たまりになっているところに気をつけて、その場を離れましょう。 この場合はボトムスと下着の両方を足首あたりまで下ろします。地面にひざまずいて、容器を足の間に置き、小用を足します。容器にはラベルを貼り、そのほかの用途には使用しないようにします。 赤ちゃんのお尻拭き、ティッシュ、トイレットペーパー、もしくはハンドタオル等の布で拭くのも良いでしょう。  赤ちゃんのお尻拭き、ティッシュ、トイレットペーパー等を使用した際には、その場に置き去りにせず、ビニール袋に入れてゴミ箱に捨てましょう。  赤ちゃんのお尻拭きやウエットティッシュを使用する場合はアルコール成分が含まれていない商品を選びます。アルコールによって悪い細菌だけでなく良い細菌までもが殺菌されてしまう恐れがあります。これは尿路感染症を引き起こす原因となり得ます。   ハンカチやバンダナ等を使って陰部を拭く方法もあります。使用後は天日干しして乾かします。 太陽の紫外線により殺菌されます。ジメジメと湿度が高く、雨が降っている時は布が異臭を放ち始めるかもしれないので、頻繁にすすぎましょう。

english_section_name: Peeing Outside

summary: 女性用の携帯トイレの購入を検討しましょう。 一度試用してみましょう。 ズボンの場合はボタンを外し、スカートの場合は持ち上げて、尿がかからないようにします。 下着を片側にずらします。 携帯トイレを陰部に当てます。 使用後に清潔にする方法を知っておきましょう。

document: 財布やバッグに収まるくらい小さく、使い捨てのものも、再利用可能なものもあります。ネット通販や、アウトドア用品店などで購入することができます。上部に傾斜がある以外は漏斗のような形をしています。 携帯トイレには排尿器、排尿用漏斗、ポータブル簡易トイレ等の名称もあります。 携帯トイレをキャンプ旅行などのイベントに持っていく前に、自宅の風呂場などで試してみましょう。使用に慣れるまでに時間がかかるかもしれません。旅行先で初めて使用して、跳ね返したりこぼしたりする失敗は避けましょう。 携帯トイレを使うことで立ったまま小用を足すことができますが、陰部へのアクセスは確保する必要があります。 足を出す穴を持ち、反対側の太ももに向かって下着をずらします。ぴったりとしたズボンを履いていて、反対側に手が届かない場合は、ズボンを少し下におろしましょう。 カップの部分を体に当て、先の尖った排出口は地面に向け、足にはかからないように注意します。必ず排出口をカップ部分後方よりも低い位置にします。 感染症にならないように、必ず陰部を綺麗に拭きましょう。水があれば携帯トイレをすぐにすすぎます。水がない場合はジッパー付きの袋（もしくは元々商品が入っていた容器）に入れ、あとで洗いましょう。

english_section_name: Using Female Urination Devices


summary: 笑顔を作る　 自信のあるふりをする　 適切なボディーランゲージを使う　 体をリラックスさせる

document: 幸せそうに見せ、幸せなふりをするには、笑顔を作るのが簡単です。さらに言うと、笑顔で実際に気分が晴れるのです。幸せで微笑みがこぼれるように、笑顔を作ることで幸福感を引き出すことができます。  口元だけでなく顔全体で笑ってみましょう。思い切り笑顔を作ると頬と目がどう変化するかを感じましょう。このような笑顔は前向きな感情と繋がっています。  怒りやイライラを感じたら、笑顔で対処しましょう。笑ったときの感覚に気持ちを寄せると、だんだん幸せになってきます。 外見も内面も平然としたまま気まずい状況を乗り切るのは一種の技術で、自信があれば可能です。プレゼンテーションで人前で話すことが逃げ出したいほど恐ろしくても、自分本来の自信を利用しましょう。「うまくできる」と 自分に言い聞かせるのです。（たとえ最初は無理矢理でも）自信を表に出せば、おそらく、本当に自信があるのだと他人は思うでしょう。  大きな声で明瞭に話し、自分の能力に完全に自信があるかのように振舞いましょう。 逆もまた真なりです。プレゼンテーションを怖がっていると恐怖に負けて声が震えたり、目を合わせられなかったり、おどおどしたりするものです。 心を閉ざし、うつむいて腕や足を組んでいると、近寄りがたい人だと思われる可能性があります。うつむいた人より、正しい姿勢の人からは前向きな雰囲気と自己肯定感が多く伝わると言われます。 ボディーランゲージを変えることで、自信があると思いこむ助けになります。  （実際より大きく見せ、そう感じるために）胸を張る練習や、手を腰に当てる練習をしましょう。 ガッツポーズを練習しましょう。例えば、極度に緊張する状況の前にこぶしを突き上げてみましょう。 体の緊張を解くことで不安が解消され、くつろいだ気分になれます。緊張、不安定さ、不幸を感じているなら、安定を感じられるようリラックス法をいくつか試しましょう。特に、重大なプレゼンテーションや心配事に立ち向かう前に役立ちます。  呼吸を遅くして、4秒数えながら息を吸い、次に4秒数えながら息を吐きましょう。これが楽にできるようになったら間隔を6秒にして、息が体に出入りするのを観察します。 緊張した筋肉をほぐすため、筋肉弛緩法を利用しましょう。漸進的筋肉弛緩法は、体の各部にひとつずつ意識を集中することで緊張を解く方法です。まず爪先から始め、次に脚の筋肉群、臀部、腹部、胸、腕、肩、首の順に行います。

english_section_name: Looking Happy

summary: 客観視する　 態度を変える　 セルフトークを実践する　 感謝の心を育てる　 他人に助けてもらう　 助けを求める

document: そうすることが不自然に感じられても、自然に振る舞って切り抜けなければならない場合があるものです。物の見方ひとつで未来が変わると考えましょう。仮に、長く交際している相手の両親に初めて会うときに気分がすぐれなかったとしても、状況を客観的に考えれば、好意的な印象を与える努力ができるはずです。しかし、いつも上機嫌なふりをしなければならないほど重要とは限りません。状況に応じて、そのままやり過ごしてよいか、あるいは多少努力して乗り切るべきかを見極めましょう。 例えば脚を骨折したときに、痛いのに幸せなふりをする必要はありません！兄弟姉妹や祖父母を亡くしたなどの辛い状況も同様です。悲しみに暮れてよいのです。 自分の態度を変えることは、不快な行事の前には特に重要です。少し時間を取って、別な見方ができないか考えてみましょう。その行事に対して否定的な思いばかりでなく、何か肯定的な側面を見つけられるかもしれません。 否定的な考えの泥沼にはまってしまったら、前向きに感じられるようオーバーホールが必要です。その状況でどんな態度をとったらよいか、どんな態度が自分のためになるかをよく考えましょう。自分の態度を変えることで幸せな気分が長続きして、難局を乗り越えられるでしょう。  気乗りしない行事に出席しなければならない場合は、自分の態度を調整しましょう。このような行事はしょっちゅうあるわけではなく、楽しくないことが予想できても乗り切ることはできると心得ましょう。そこで興味深い人物に出会えるかもしれません。美味しいものがあるかもしれません。案外、何かを学べるかもしれません。 その行事で得られるであろうメリットを認め、先入観でデメリットを多く考えないようにしましょう。 幸せそうに見せたり幸せを感じたりすることが難しいのは、否定的な考えに陥っているからかもしれません。セルフトーク（独りごと）によって否定的で役に立たない考えから焦点を変えて自分をなだめることで、気持ちを安らげることができます。 セルフトークで、不愉快な状況を乗り越えるのが容易になり、気分は最低でも、表面上は楽しそうに見せることができます。以下は、セルフトークの例です。  「気分が良くないかもしれないけど、仕事はしっかりできる」 「今ここでは居心地が悪いけれど、終わったらすぐ家に帰って発散できる」 「楽しむためにここにいる」 幸せなふりをすることすら難しい場合、人生において感謝する事柄を見つけましょう。感謝の気持ちを抱いていると、良く眠れる、共感力が増す、自己肯定感が高まるなど、健康や幸福感のレベルが上がると言われています。待ち遠しくなることを見つけ、小さなことにも感謝しましょう。頭上に屋根があること、良い天気、良い友達、何にでも感謝できます！ こうすると、幸せなふりだけでなく、本当に幸せだと感じ始めるかもしれません。 自分の人生に楽しみや満足感をもたらすものを5個挙げましょう。朝起きたとき流しがきれいに片付いている、というようなシンプルなことでよいでしょう。次に、怒りやイライラを感じる状況を思い浮かべ、詳しく書き出します。それから、その難しい状況でせめてもの救いになることを3個考えましょう。例えば、「ガソリンが切れたので補給していて仕事に遅れた。でも好きなコーヒーを買うことができた。たまに遅刻しても職場は理解がある」などと考えられます。週1回、あるいは2週間に1回、あるいは5週間に1回でも、覚えていようがいまいがこのように考えましょう。 友人との絆を強くし、社交術を磨きましょう。孤立せず、助けが必要なときには手を伸ばしましょう！毎日人と話して関わることで気分を改善します。若干の努力をしてでも、自分が愛する人たちと交流しましょう。そして、相手も自分を愛していることを思い出しましょう。友達に囲まれていれば、幸せそうに振舞うことはずっと簡単です。  引きこもりがちだと、うつ状態を引き起こす恐れががあります。他人との関わりは人生の重要な一部です。  特にある状況に対応するのが難しければ、必要なときに頼ったり話したりできる人を確保しましょう。 幸せではないのに、いつも努力して幸せそうに見せたり幸せなふりしたりする自分に気づいたら、専門家の助けを求めましょう。自分の心の中に幸せの種がないのに、無理して幸せなふりをする必要はありません。  常に不幸だと感じるのは、うつ病が原因かもしれません。詳しくは、うつ病を見分ける 及びうつ病を治すを参照しましょう。 カウンセリングを受けるのも一案です。

english_section_name: Acting Happy


summary: 親よりも早く起き、静かに偽の嘔吐物を作りましょう。 時間をかけて着替えましょう。 目の下に偽の隈を付けましょう。 朝食を少しずつ食べましょう。 家にいるように提案してきたら反対しましょう。

document: それをトイレに入れ、吐く演技をしましょう。これで親が起きない場合、起こしに行き、今吐いたことを伝えましょう。 進んで学校に行く支度をしないようにしましょう。大変であるかのように演技しましょう。  遅過ぎない程度に、ゆっくりと着替えましょう。ボタンをかけ間違えたり、髪をきちんと梳かさなかったり、靴の紐をしっかりと結ばない（もしくは全く結ばない）ようにしてみましょう。 瞼が重そうにしましょう。悲しいことを考えて、涙目にして目を伏せましょう。目を擦り、目を少し充血させることもできます。 前夜に睡眠を十分に取り、目の下に自然の隈がない場合でも、簡単に偽の隈を作ることができます。  自分の、もしくは母親の薄紫色か青みがかったアイシャドウを用意しましょう。 自然に薄く馴染むように、水を少し混ぜましょう。 見える程度に塗り、馴染ませましょう。 ワセリンを用意し、目の下に塗ることもできます。 病気に見せかけるため、顔色を悪く見せるメイクを足してみることも一案です。 特に、腹痛により体調が良くない場合には食欲不振になります。普段朝食を良く食べる場合や、朝食が好物だった場合、親は特に気にかけるでしょう。 親が見ていない時にお菓子を取っておきましょう。お腹が空いてきてしまうかもしれません。 親が家で休むように言ってきた時に、すぐに頷いて賛成してしまわないようにしましょう。  親が決めたことに反対しましょう（先に親を説得する必要がなかった場合のみ）。本当に病気であるように見えるでしょう。 「でもお母さん、遅れを取り戻すのが大変なんだよ」や、「でも、今日は数学のテストがあるんだ」などと言いましょう。テストなど気にしていないのを親が知っている場合、「でも、吹奏楽の練習や、美術の授業があるんだ」など、楽しみにしているのを親が知っていることを言いましょう。 演技が現実から離れ過ぎないようにしましょう。テストを気にしていないことを親が知っている場合、テストを受けたいと言ってしまわないように注意しましょう。気をつけていないと裏目に出てしまいます。 家で休むことを過剰に頼まないようにしましょう。やりすぎると、嘘をついていることが親にばれてしまうかもしれません。

english_section_name: Reinforcing Your Sickness in the Morning

summary: 保健室に行く許可を取りましょう。 養護の先生に、ただ横にならせてほしいと頼みましょう。 寝たふりをしましょう。 診察を受けましょう。 保健室にもう一度行きましょう。

document: 学校によっては、保健室に行くために先生から許可を取る必要があります。養護の先生は仮病を使う生徒をほぼ毎日見ているので、すぐに見抜いてしまいます。しかし、1日のうちに2回保健室に行くようにすると見抜かれにくくなります。  学校が始まって1時間から2時間ほど待ち、その後トイレに行っても良いか先生に尋ねましょう。 いつもより長い時間トイレに行った後、教室に戻り、嘔吐したので保健室に行っても良いか先生に尋ねましょう。 単刀直入に「家に帰りたい」といきなり言うのではなく、このような些細な要求から始めましょう。  まず保健室に着いたら、体調が悪い、目眩いがする、もしくは少し休みたいことを伝えましょう。 教室に戻る前に少し休んでも良いか尋ねましょう。そうすると、家に帰る必要はなく、仮病ではなくむしろ授業を受け続けようとしているように見えるでしょう。 現実味が増して、本当に体調が悪く見えます。  わざといびきをかくなど大げさにし過ぎないようにし、単純に布団や枕で顔を覆うなどとしましょう。 光に敏感（片頭痛の症状）であるかのように見せることができ、実際に寝て治そうとしているように見えます。 養護の先生は、症状を確かめるために検診をするかもしれません。  養護の先生が血圧を測ろうとする場合は、その間息を止めましょう。血圧が低くなり、本当に病気であるかのようにすることができます。  嘔吐したことを伝えましょう。ほとんどの場合疑われないでしょう。 ほとんどの場合、体温を確認されるでしょう。口腔体温計の対策として、保健室に行く直前にお湯を口に含んで口内の温度を上げたり、少し走り回って体温を上げて熱があるように見せたりしましょう。 教室に戻りなさいと言われても心配ありません。もう一度教室を出て保健室に行くと、今度は早退するように言われるでしょう。  体がだるく、まだ体調が悪いので「授業に集中できない」と養護の先生に伝えましょう。とても効果的な台詞です。 胃腸炎やインフルエンザなどの症状が出てきたように感じると言いましょう。 シンプルにしましょう。症状を伝える時に大げさにし過ぎたり、多く伝え過ぎたりしないように気をつけましょう。「体調が悪い」「頭痛がする」「痛くて授業に集中できない」とだけ言いましょう。 親に電話してほしいと頼みたくなっても、 頼まないようにしましょう。本当は病気ではなく、家に帰ろうとしているだけだと疑われてしまいます。  友達が病気になっている場合、最近その子と遊んだと言いましょう。特に養護の先生がその人が病気であることを知っている場合、病気が感染したふりをしましょう。

english_section_name: Fooling Your Teacher and School Nurse

summary: じんましんが出たふりをしましょう。 熱が出たふりをしましょう。 片頭痛がしているふりをしましょう。 下痢になったふりをしましょう。 結膜炎になったふりをしましょう。 腹痛や吐き気、胃痛がするふりをしましょう。 風邪やインフルエンザになったふりをしましょう。 喉が痛むふりをしましょう。

document: アレルギー反応が出ていたり他の伝染性の発疹が出ていれば、確実に家に留まることになります。  まず初めに、真っ赤になるまで胸を擦りましょう。 より本物に近くするするために、円状にしましょう。 最後に、発疹と、鼻水や頭痛など他の症状を組み合わせましょう。 上手く病気であるかのように見せることができると、親は体温を測ろうとするでしょう。素早く、熱があるふりをする準備をしましょう。  親が体温を測ろうとする前に、トイレに行っても良いか訪ねましょう。 カップを１つ持って行きましょう。カップにお湯を入れ、飲んだり、特に舌の下を念入りに口を濯いだりしましょう。そうすると口の中の温度を上げることができます。 親が怪しまんでしまうかもしれないので、シンクを使う前にトイレを流しましょう。 この方法は舌下で測る体温計にだけ有効です。耳の中で測る体温計を使う場合、体温を測る前に、暖房器具や電球などで体温計を温めましょう。 親が額に手を当てて熱を確かめる場合は、親が見てない時に額を素早く擦りましょう。または、ドライヤーの熱を額に当て、額が熱いことを伝えましょう。  脇の下、額、頬などを暖かいタオルで押さえましょう。体温を上げ、汗をかいているように見せることができます。 37度以上、39度以下の体温を狙いましょう。37度以下では熱があるとは判断されず、39度以上ではすぐに病院に連れて行かれてしまうでしょう。 本当のことを言っても言わなくても、本当かどうか確かめることができないので、片頭痛がするふりをするのはとても簡単です。症状があるふりをするだけで、親は信じてくれるでしょう。  片頭痛が起きると明かりや音に敏感になります。それらを避けるふりをしましょう。 例えば右の眉の奥などのように、頭の特定の一部が痛むことを伝えましょう。片頭痛の振りをするには最も重要なことです。 時々、額を押さえて顔をしかめましょう。 目眩いがして良く見えないと言いましょう。ゆっくり歩いている時に、突然止まり、目を閉じて物や人に掴まって「バランスを取り戻し」ましょう。 親に声を小さくしてもらうよう頼みましょう。 学校を休む前日には、電気を全て消して昼寝をするか、もしくは家でくつろぐ場合は、周りの電気を消して、近くのソファーや椅子に横になりましょう。 痛み止めなどの薬をもらいましょう。しかし実際には服用しません。 特に朝食の後にすると効果的です。  突然トイレに行きましょう。 少しの時間トイレに入って、水を流し、実際にはありませんが、臭いを消すために消臭スプレーを沢山まきましょう。 偽の下痢を作る方法を試してみるのも一案です。 結膜炎はとてもよく起こり、とても感染しやすい病気です。結膜炎になっていると判断されると、必ず家にいることになるでしょう。  赤色の口紅と（母親の鞄に入っているでしょう）、ワセリンを手に入れ、片目のふちに塗りましょう。 結膜炎は通常両目には発症しないので、片目だけに塗るようにしましょう。 言葉で伝える以外の方法で症状を表せるのは、吐くことくらいですが、それも簡単に偽ることができます。  食事を終えた後、気分が悪いことを訴えましょう。 親が見ていない時に、喉に（奥に行き過ぎないよう注意しながら）指を突っ込みましょう。吐くまではいかずとも、吐き気がしてくるでしょう。実際に吐いてしまいそうになったら、素早く指を退けましょう。無理をしないように慎重に行いましょう。 より効果的にするために、偽の嘔吐物を用意しましょう。オートミールと水と準備し、トイレに駆け込みましょう。オートミールと水を口に含み、トイレに吐き出して親に見せましょう。 床に偽の嘔吐物を撒いて（もしくは、より現実味を出すためにベッドに撒いて）、吐いてしまったように見せかけることができます。次の日の朝、吐いたことを覚えていないと言い、掃除をしてくれた人に申し訳なさそうにしましょう。掃除をしてもらう時に、本物の嘔吐物ではないと気付かれてしまわないように注意しましょう。 生理になっている場合、お腹が痛くて、もしかしたら生理かもしれないと親に言いましょう。父親ならそれ以上話を続けようとしない可能性もあり、母親なら理解するでしょう。どちらにしても、信じてくれるでしょう。 風邪やインフルエンザのふりは簡単にできます。伝染性が高いので、クラスメイトにうつしてしまわないようにするため、親は学校に行かないように言ってくるでしょう。  大量のティッシュを使って鼻をかみ、それを床、机、ベッドの上に散らかしておきましょう。親はそれを見て、鼻水が出ており風邪がそんなに酷いなら、学校に行かなくても良いと判断するでしょう。 口だけで息をして、鼻が詰まっているふりをしましょう。 親と離れた部屋にいる時に何かを尋ねられたら、鼻をつまんで話をしましょう。 服を重ね着しましょう。寒気がしていて、寒がっているように見えます。 親の前で大きくくしゃみをして、鼻をすすりましょう。親と別の部屋にいる場合でも同じようにすると、どこにいてもくしゃみが聞こえるでしょう。 唇を伸ばして荒れているように見せ、鼻をつねって赤くしましょう。 骨が痛むことや、体中に嫌みやうずきがあることを訴えましょう。 連鎖球菌咽頭炎と疑われてしまうと、病院に連れて行かれるので気をつけましょう。  口を開けたまま歩き回り、喉を乾燥させましょう。 飲食は避けましょう。 赤色の咳止めドロップを舐め、喉が赤くなっているように見せましょう 飲み込む時に顔をしかめましょう。低くしわがれた声で話し、頻繁に水を飲みましょう。 喉がいがらっぽい、もしくはガラスを飲み込んだみたいな感覚であると言いましょう。

english_section_name: Faking a Specific Illness

summary: 心配する親に上手く対応しましょう。 体調が良くなったように見せましょう。 目立たないようにしましょう。

document: おそらく日中に、親は仮病ではないか、体調は良くなったかを確認してくるでしょう。その場合の対応の仕方が重要です。  親が家にいる場合、寝ているふりをして、親が確かめに来た時には演技をしましょう。 親が仕事に言っている場合、家にいることを電話で知らせましょう。親は信じて、家で楽しんでいるとは疑わないでしょう。 親が職場から電話をかけて来た場合、呼び出し音が3回から3回半程鳴るのを待ってから電話に出て、体がだるいふりをしましょう。 家にいる時は、たくさん寝て「徐々に良くなっている」ふりをしましょう。  お昼頃に、症状を1つか2つ演技するのをやめましょう。 一日の終わりまでに体調が良くなったように見せなければ、病院に連れて行かれて、病気ではないと気付かれてしまいます。 病院に連れて行かれそうになった場合、病気のふりを徐々にやめるか、もしくは本当のことを白状しましょう。 病気で家にいることを忘れないようにしましょう。  外出は避けるか、外では人目を避けましょう。近所の人や友達に見られてしまうと、誰かに伝わってしまうかもしれません。 親が帰宅する前に、ゲーム類は全て片付けましょう。家で楽しんでいたのを見られると、嘘をついていたのではないかと疑われてしまいます。 インターネットの履歴を消去すると、日中インターネットで遊んでいたことがばれません。 このページの検索履歴を消すのを忘れないようにしましょう。 ブックマークを登録したりアイテムをダウンロードするのは避けましょう。病欠した日に何をしていたのかが親に見つかってしまいます。ブラウザの履歴からこのページを削除しましょう。親は何も見つけることがなく、疑うこともないでしょう。

english_section_name: Keeping it Going Throughout the Day

summary: 前日の夜から風邪気味であることをアピールしましょう。 好きなことをするのは避けましょう。 宿題に取り掛かり、最後までは終わらせずにおきましょう。 早く寝ましょう。 夜中に起きましょう。 夜通し起きていましょう。

document: 次の日に休むことを計画している場合、前日の夜に体調が優れないことを母親や父親に伝えましょう。  腹痛などの病気は一晩経つと治ってしまうことがあるので、前日の早い時間に伝えてしまわないようにしましょう。午後６時半以降や、夕食の後を狙いましょう。 ウイルスや細菌によって感染症にかかったことがある場合、その時の症状を再現しましょう。演技していることがばれにくくなります。しかし、一度かかるともうかからない感染症があることを覚えておきましょう。風邪をひいたり、病気になった人に出会ったなら、その症状を再現し、その人たちからうつったように見せましょう。 頬紅やチークを使いましょう。酷い風邪や熱が出たことにするなら、明るいピンク色の頬紅やチークを頬と鼻に付け、顔が紅潮したように見せましょう。 少し怠そうにして、疲れていたり具合いの悪いふりをしましょう。 やりたくないこと（学校へ行くこと）と同様に好きなこともしないでおくと、親が信じる可能性が高くなります。  夕食時に好きな食べ物を半分残しましょう。親がどうしたのか聞いてきたら、お腹が痛いと言いましょう。部屋にお菓子を隠しておくと、夕食を食べずにいることができます。体調が優れない様子から、親は病気だと思うでしょう。 友達と出かける約束をしていたら、キャンセルしましょう。 家族との時間を避け、好きなテレビ番組を見ないでおきましょう。 次の日学校に行かない１つの理由となり、さらに学校を休もうと企んでいるのを隠すことができます。  いつも夜に宿題をしているのなら、宿題に取り掛かりましょう。その時に、たまに頭を落として怠そうにしましょう。体調が悪く、そのために宿題が進んでいないように見えるでしょう。 いつも決まった時間に宿題をしているのなら、いつも通りに宿題をして、学校へ行くつもりに見せましょう。しかし途中で、体調が良くないことを訴えましょう。 宿題が終わっていない場合、親が学校を休ませようと判断する可能性が高くなります。 成績を気にしている親には特に効果的です。 特に、いつも寝る時間を過ぎて遅くまで起きている場合、実際に早く寝に行くと、親は異様に感じるでしょう。  何も言わないか、または体調が良くないので横になりたいとだけ言いましょう。 他の方法として、親の横をただ歩いて通り過ぎたり、部屋から出て寝床に向かったりして、親の注意を引きましょう。 本当に気分が悪いと感じても、親が大したことないと聞いてくれそうもない程度であれば、症状を大げさに言いましょう（例えば、胃がムカムカする場合は、今にも吐きそうと言ってみましょう）。思い込むとそう感じると研究にもあり、親に阻止されることのないとても良い計画となるでしょう。ただし、この仮病作戦は実際に気分が悪い時にしか効果がないため、そうでない時にはせずにおきましょう。この方法により、翌日の朝の主張をより強くすることができます。 歯は磨かずにいましょう。親は気付いて、声をかけに部屋に来るでしょう。その時にどうかしたのか気にかけてくるので、体調が良くないことを伝えましょう。 イライラしたり、不機嫌そうにしたりし、早く寝に行きたいように見せましょう。体調を心配してもらうためなので、不機嫌そうにし過ぎないようにしましょう。態度が悪いとお仕置きを受けてしまいます。 夜中1時頃に起きて親も起こし、体調が良くないことを伝えましょう。  お腹の調子が悪いふりをする場合、今吐いたことを伝えましょう（トイレに吐いた跡を残しましょう）。  本当に病気であるように見せるため、（可能であれば）涙を流しましょう。現実味を出しましょう。ペットの死や、泣いてしまうような悲しいことを考えてみましょう。 下瞼を痛いと感じるまで摘まみ、その後数回強く瞬きをすると涙目になります。 喉が傷む時や風邪の症状である咳や咳払いを大きくして、親の寝ている場所まで聞こえるようにしましょう。親が部屋に入ってくる直前に顔を強く擦り、顔を赤くして病気であるように見せましょう。 目の下に隈ができて、休ませてもらえる可能性が高くなります。紫色や灰色のアイシャドウを使って、隈があるように見せることもできます。  いつもより1時間か2時間遅く寝ましょう。薄い隈ができたり、目を腫らしたりすることができます。 休みの日に睡眠不足になりたくない場合は、最短でも4時間以上は睡眠を取るようにしましょう。

english_section_name: Beginning Your Sickness the Day Before


summary: 小さなことから始めましょう。 徐々に大きなことに挑戦しましょう。 思いやりのある行動で自分の愛を表現しましょう。 妻や夫のそばにいる時間を大切にしましょう（これは、忘れられがちですが、最も効果的な愛情表現です）。

document: 少し頭を使い、気持ちを込めれば、小さなことでも大きな違いを生み出します。究極的に言えば、妻や夫というのは、自分の配偶者がいつも一日の終わりに自分のことを思い浮かべていて欲しいと願っています。以下の事柄は少額で、あるいは無料で実践可能なものばかりです。  夕食後に近所を散歩することを提案しましょう。 家の一部屋をダンスフロアに見立てて、相手をダンスに誘います。 家の裏庭でキャンプをしましょう。 寝る前にベッドで相手に本を読み聞かせるのも手です（面白い解説を入れても入れなくても問題はありません）。 夫婦でジムに行ってみましょう（世の中には、ジムに行った後にするセックスが最高だと主張する夫婦もいます）。 ロマンチックな旅行の案を出し合い、詳細については大切に保管しておきましょう。 平凡で小さな愛情表現の中に有意義で大きな愛情表現を織り交ぜると、相手も喜ぶはずです。大きな愛情表現には、小さな愛情表現よりも労力と（高額ではありませんが、多少の）金がかかります。しかし、相手が興奮のあまり叫んだり、喜びのあまり身悶えたりする姿を見られるのであれば、頑張る価値はあるはずです。  二人の結婚式の日のモンタージュ映像を作りましょう。 相手の両親と連絡を取り、相手の誕生日会をサプライズとして企画するのも妙案です。 二人の初デートやファーストキス、初喧嘩を再現してみましょう。 相手のためにラブソングを書いて、録音してみましょう（真剣な内容でも冗談めいたものでも問題はありません）。 二人の馴れ初めを小説化した本を作ってみます。 風呂を沸かす、マッサージを施す、食器を洗う、詩を書くなど、シンプルなことで結構です。妻や夫が必ず喜ぶことをしてあげましょう。相手のために自制するのは、決して渋々何かをすることではありません。嫌々思いやりのある行動を取るくらいなのであれば、最初からその行動を取るべきではないでしょう。  相手のために何かを買うのは、相手が確実に「それ」を欲しがっている時にしましょう。例えば、夫がクラフツマンの工具セットを欲しがっている、あるいは妻がフェンディのハンドバッグを欲しがっている時に、良かれと思って似たようなものを買ったり作ったりすると、逆に相手を傷つけてしまうかもしれません。 努力していることを示すには、相手のために何かを手作りしましょう。相手が欲しがっている物を買うのにはさほど労力はかかりませんが、詩を考え、書き出し、額縁に入れるのには確実に労力がかかります。手作りの物にこそ相手への奉仕の心が表れます。 一つの大きな行動よりも、たくさんの小さな行動を実践する方が簡単です。普段の相手への冷たい態度を一度の大きな思いやり溢れる行動ですぐに挽回できると考えているのであれば、それは不可能です。ごくたまに盛大なことをするよりも、相手のために定期的に小さなことをしてあげる方がよっぽど簡単でしょう。小さなことをコツコツとこなしていきましょう。 携帯電話やテレビ、パソコン、ラジオなどを切り、相手の存在だけを感じられるように隣に座ります。妻や夫と一緒にいれば、その分相手に尽くす機会ができるのは明白です。相手に愛情を注ぐために、相手のそばにいましょう。  最低でも月に一度はデートに行きましょう。子供の面倒や忙しいスケジュール、気持ちの冷めなどが妨げになることもあるかもしれませんが、最低でも月に一度は二人きりでディナーや映画鑑賞に出かけられるように努力します。デートを楽しんでいる時間が、夫婦の愛の炎を再び燃え上がらせるのに非常に効果的なはずです。 どうすべきかが分からなくなった場合は、相手にたくさん質問をしましょう。人は、自分のことを話すのが大好きです。あなたの妻や夫も例外ではありません。単純に「はい」か「いいえ」で答える質問ではなく、「いつ」、「何が」、「どのようにして」という内容の面白い質問を相手にたくさん投げかけてみます。有意義な会話は、有意義な質問から始まるものです。通な質問をしてみましょう。 相手の過去を深く掘り下げましょう。世の中には、何年も連れ添ってから初めて相手の過去の生活について知る夫婦もいます。妻や夫の過去に対して強い関心を示せば、それだけ相手について自分が興味を持っていることが伝わるはずです。嘘はつかずに、自分の過去の過ちも認めながら真実を話すことは、相手への信頼と自分が過去を受け入れていることの証明になります。

english_section_name: Showing Love Through Actions

summary: 愛を語りましょう。 正直な気持ちを話しましょう。 相手が好む「愛の伝え方」を知りましょう。

document: 明確なコミュニケーションを取れば、自分がいかに相手を愛しているかが相手に伝わるはずです。相手にきちんと気持ちを伝えるには、自分の経験から話すのが得策です。例えば、「君が部屋に入ってくる度に、ドキドキするよ」や、「あなたのことを毎日何度も考えては、笑顔になっているわ」というように、自分の気持ちを伝えます。何を伝えるにしろ、本心で語ります。  相手の才能や業績を褒めましょう。まだ把握していないのであれば、まずは、相手が自分のどこに自分らしさや特別感を見出しているかを把握します。相手のそれらの要素を強化することに時間をかけましょう。例えば、夫が自分の知性に自信を持っている場合は、相手の賢さについて褒めます。妻が自分のことをお洒落に敏感な人間だと自負している場合は、相手のファッションを褒めましょう。 自分の感情について素直に話すことに慣れましょう。自分の今の感情について話すことを避けるのは禁物です。また、妻や夫が経験している感情について積極的に会話をするようにします。その日起こった些細なことについても話せば、相手はあなたの人生に深く関わっていることを実感できるはずです。 妻や夫に真実を話すことは、相手への信頼と敬意の証になる愛情深い行為です。真実というのは、ポジティブな内容でなければ価値がないわけではありません。本当のことでさえあれば大丈夫です。妻や夫に対して示すのは、あくまでも無条件の愛であり、無条件の承認ではありません。また、どんな時も、相手からの訂正を受け入れる心を持ちましょう。そうすることで、互いに人間的に成長でき、絆を深められるでしょう。嘘や空想上の絆を築くこともなくなるはずです。  声を荒げたり、含みのある物言いをする、あるいは、「いつも」や「常に」などの言葉を使って概括的に話すことは禁物です。これらのことを行うと、事実を伝える際に、必要以上に棘のある言い方になってしまいます。 愛することは、相手の向上を決して手助けしないことだという啓発的な考えに捕らわれる必要はありません。妻や夫は、あなたが本当の気持ちを話すことを望んでいるのだと信じましょう。互いに切磋琢磨して、二人や二人の関係が向上する方法をどんどん見つけられるように努めます。 妻や夫の弱点を指摘する際には優しい言葉を使い、それらの弱点を改善するための建設的な方法を提案します。相手が特に敏感な場合は、批判と称賛のバランスを保ちましょう。何を改善すべきかを相手にしっかりと理解させるには、そのままの相手が完璧であると嘘をついてはいけません。相手の改善すべき点を指摘し、前向きな方法で相手の成長を手助けしましょう。 相手は、言葉で愛情表現をされると、愛されていることを実感するタイプですか？あるいは、尽くすような行動に愛を感じるタイプですか？ささやかなプレゼントをもらって愛を感じる人もいれば、優しいスキンシップに愛を感じる人もいます。本当の愛とは、自分の好みではなく、相手の好みに基準を合わせることです。   女性について考える際に、男性側が考慮すべき点：少しのスキンシップが非常に役に立ちます。男性はあまりスキンシップを取らない傾向にありますが、時に女性が必要としているのは、首へのキスや男性からのハグなどのささやかな愛情表現だったりするのです。このような愛情表現は、女性を安心させる行為ではなく、女性に手を差し伸べる行為として捉えましょう。  男性について考える際に、女性が考慮すべき点：男性によっては、スキンシップを不必要だと考えたり、うっとうしいとさえ思う人もいます。だからと言って、女性側から男性に愛情表現をしてはいけないという訳ではありません。ただ、相手にとっては、さほどスキンシップが重要ではない可能性があることはきちんと認識しておきましょう。相手が自分の感情をきちんと声に出せるようになるまで待ってあげます。そして、上手く言葉にできないからと言って、相手を責めるのは禁物です。

english_section_name: Showing Love Through Words

summary: 時に行動は言葉よりも雄弁であることを覚えておきましょう。 自分の努力に妻や夫が気付いてくれるということを信じましょう。 愛とは何かを思い出しましょう。

document: ただ何かを言うのではなく、きちんとそれを実行します。あなたがいつも何かを「する」と言って、結局着手しないことが頻繁に続くと、相手はイライラしてくるはずです。あなたの言葉の裏に何の自発性も伴っていないと、その言葉はだんだんと相手の心に響かなくなり、相手からの信頼が薄れていくでしょう。 言い訳するのは止めましょう。言い訳というのは、たとえ自分にとっては事実であっても、妻や夫にとっては単なる言い訳に過ぎません。自分の過去の失敗を現在の夫婦関係に持ち出すのも止めましょう。これも、相手にとっては言い訳に過ぎません。どのような状況、虐待、精神的苦痛、経済的困難を経験していても、過去の失敗を持ち出すのは禁物です。人は、時間をかければどのような問題でも乗り越えられ、克服することができます。妻や夫にきちんとそれらの過去について話したら、それは過去のこととして忘れましょう。その失敗をいつまでも自分の将来の拠り所にするのは止めます。めそめそするのは止め、自分の過ちを認めつつ、次回は失敗しないように努めましょう。妻や夫は、あなたの努力に必ず気付いてくれるはずです。 愛とは、競争ではありません。何かの権利を得たり、相手と同等の立場になることでもありません。相手が自分と結婚できたことがいかに幸運なことかを認識していると信じましょう。  常に相手からの承認を求めるのは止めましょう。承認されることは大切ですが、どれほど承認欲求が高まっても、相手からの承認がないことを流せるようになりましょう。例えば、妻のために最高のプレゼントを用意したにも関わらず、なぜか相手がそれほど嬉しい反応を示さなかったとします。そのような場合は、相手があなたの努力とプレゼントを心の中では喜んでいると信じ、相手からきちんとした評価を受けなかった事実を引きずらないようにします。 相手が一人になることに対して、信頼しましょう。相手に浮気された過去がない限り、自分がいない場でも相手が責任感と思いやりのある判断を下せると信じてあげます。たとえ相手が友達と飲みに行ったり、結婚直前の独身お別れパーティーに参加したりしても、信頼しましょう。きちんと信頼の気持ちを示せば、相手は驚くほどその気持ちに応えてくれるはずです。 愛することは、意志のある行為です。暖かい感情や経験を表す上手い言い回しなどではありません。愛とは、人によって異なるものであり、その表現方法も人それぞれです。しかし、多くの場合、愛とは、自分を否定してでも、大切な相手のニーズに応える方法を見つけなければならないものです。  自分の妻や夫が最後に自分を笑顔にしてくれたのがいつだったかを思い出しましょう。相手のどのような行為で、あなたは自分が世界一の幸せ者だと感じましたか？相手にも同じような気持ちになってもらうには、どのようなことができるでしょう？ 相手のために頑張ってみましょう。現代社会を生きる我々は、とても忙しい日々を送っています。誰もが常に何かの作業をしていて、いつも時間が足りない状況です。そんな中で、妻や夫がする必要のあること、したくないこと、あるいはただ単にされたら喜ぶことに力を尽くすのはいかがでしょうか？  例えば、妻の車のオイル交換をしたり、重要な仕事の日や面接日に備えて夫のシャツにプレスやアイロンをかけたりします。あるいは、夫婦水入らずな夜を過ごせるように、キッチンでの家事を手伝うのも妙案です。 妻のためにギフト券を購入し、女友達と買い物に行くように勧めましょう。芝刈りや、排水路の掃除、木の刈り込みなども手伝います。

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