summary:
速やかにシェルターを探す　 放射能を浴びることで多くの死者が出ることを忘れない
 放射粒子の種類を知る　 シェルターの内側から土などを壁の周囲に盛って、補強をはじめる　 最低でも48時間（2日間）シェルター内で待機する　 補給物資を計画的に消費する　 衣服（帽子、手袋、ゴーグル、袖口が締まったシャツなど）はすべて身につける　 放射能や熱による火傷を治療する
 放射能疾患（放射線症候群）を患っている人を率先して助ける　 放射線の単位を知る　 大切な電子機器をEMP（電磁気パルス）から守る　 次の攻撃に備える

document: 地政学的な前兆とは別に、核攻撃が差し迫った時の最初の警告は、多くの場合、警報や警戒信号でもたらされます。警告がない場合、爆発で初めて攻撃を知ることになるでしょう。核兵器の爆発による閃光は爆心地から数十キロ離れた場所からでも見ることができます。爆発した場所の近く（もしくは爆心地）にいた場合、生き延びられる可能性は、よほどの爆発に耐えられる最高性能のシェルター内にいない限り、ありません。爆心地から3、4キロの地点では、10ー15秒で熱風が到達し、20ー30秒で衝撃波がやってきます。「いかなる場合であっても、火球を直接見てはいけません」。晴れた日であれば、広範囲にわたって、光を見た多くの人が一時的に盲目になります。 しかしながら、実際に被害が及ぶ範囲は、爆弾の大きさ、爆発点の高さ、さらには爆発時の天候状況によって大きく変化します。  シェルターが見つからない場合、近くのくぼ地を探しましょう。そこで肌をできるだけ露出させないようにして、身を伏せましょう。このような避難場所が見つからない場合、速やかに穴を掘りましょう。たとえ8キロほど離れた地点であっても、III度熱傷のやけどになります。32キロ地点であっても、体の皮膚を焼き払うほどの熱風が到達します。熱風は最大で時速960キロの早さに達し、戸外のあらゆる建物をなぎ倒し、人を死に至らしめます。 上に述べた対応ができない場合、大規模な爆発や熱風に耐えうると思われる建物を探し、逃げ込みましょう。これにより、少なくとも放射能から身を守ることができます。建物の構造や爆心地からの距離によって実行可能な選択肢かどうかを判断します。窓のない部屋の方が安全ですが、室内に窓がある場合はできるだけ離れましょう。建物に大きな被害がない場合でも、核爆発の影響ではるか遠く離れた建物の窓ガラスが吹き飛ばされます。たとえば、ロシアのノバヤゼムリャ群島で行われた核実験では（異常に大きな規模ではありましたが）、フィンランドとスウェーデンにある建物の窓が吹き飛ばされました。 スイスやフィンランドに住んでいる場合、自宅に核シェルターがあるかどうか確認しましょう。無い場合、住んでいる村、町、地区の核シェルターの場所を把握し、行き方を確認しましょう。スイスには至る所に核シェルターがあるということを覚えておきましょう。スイスでは、サイレンがなった場合、サイレンが聞こえない人（たとえば 耳の不自由な人）に危険を知らせ、それから国営ラジオサービス（RSR、DRS 、RTSI）を聞くように指示が出されます。 可燃性のものを周りに置いてはいけません。ナイロンや石油を原料とする物質は熱を受けて発火します。 初期放射線（即発放射線）。これは爆発の瞬間に放出される放射能です。寿命は短く、短距離しか飛びません。現代の核兵器は爆発と熱の威力が大きいため、初期放射線の影響だけで命を落とす人はほとんどいないと考えられています。  残留放射線。これは放射性降下物として知られています。爆発が地表爆破であったり、火球が地面に接する場合、大量の降下物が発生します。大気に中に放出された塵や破片は、危険な放射能の雨となって地表に落下します。これは「黒い雨」と呼ばれる、汚染された黒いすすの雨になることもあります。浴びると大変致命的な雨で、高温である場合もあります。降下物は触れるものすべてを確実に汚染します。とりあえず爆発と初期放射線の危機を脱したらすぐに（放射線症には潜伏期間があります）、高温の黒いすすから身を守りましょう。 ここで、知っておくべき3種類の放射粒子について説明します。  アルファ粒子。これは最も弱い粒子で、攻撃を受けた時に、ほとんど脅威にはなりません。アルファ粒子は5センチほど飛んだ後に大気中に吸収されます。体の表面であれば極めて脅威の小さい粒子ですが、吸入され体内に取り込まれると命に関わる危険があります。通常の衣服によりアルファ粒子から身を守ることができます。 ベータ粒子。この粒子はアルファ粒子よりも素早く動き、より遠くまで透過します。ベータ粒子は大気中に吸収されるまでに最大で10メートル移動します。長時間浴び続けることがなければ、致命的な脅威にはなりません。「ベータ火傷」と呼ばれる症状は、痛みを伴う日焼けのようなものです。しかしながら、目に長時間ベータ線を浴び続けると、大変危険です。アルファ粒子と同様に、吸入され体内に取り込まれると人体に害を及ぼします。通常の服装によりベータ火傷を防ぐことができます。 ガンマ線。ガンマ線は最も致命的な粒子です。これは1.6キロほど大気中を飛翔し、あらゆる遮蔽物を貫通します。それゆえ、ガンマ放射能は、体の外からでも内臓に深刻な損傷を与えます。厳重な防御が必要になります。  シェルターの放射能に対するPF値は、外にいるときと比べてシェルター内の人の被曝量を何分の1に抑えるかを表しています。たとえば、RPF 300は、外にいるときと比べて、被曝量を300分の1に抑えることができるという意味です。 ガンマ線を浴びてはいけません。5分以上浴びると、大変危険です。田舎の地域にいる場合、洞穴や、中が空洞になっている倒木を探して潜り込みましょう。または、穴を掘り、土の中に埋まって身を守りましょう。 穴を掘った場合、屋根を作りましょう。ただし近くに材料がなければ、作る必要はありません。放射能に身を晒さないことを優先させます。パラシュートやテントのキャンバスを利用すれば、ガンマ線は透過するものの、降下物の破片から身を守れます。根本的な物理レベルで、すべての放射能から完全に身を守ることはできません。しかし、許容レベル内にとどめることならできます。放射線透過率を1/1000に減らすために必要な資材の量は次の数値を参考にしましょう。  鉄：21cm 岩：70-100cm コンクリート：66cm 木：2.6m 土：1m 氷：2m 雪：6m どんな場合にも、攻撃を受けた後、48時間はシェルターを出てはいけません。  これは核爆発により生まれた「分裂生成物」を避けるためです。生成物の中で最も危険なのは放射性ヨードです。幸いにも、放射性ヨードの半減期（放射性物質の半分が自然に崩壊して安全な同位体になるまでの期間）は8日間で、比較的短いものです。8−9日が経過しても、空気中にはまだ多量の放射性ヨードが存在しているので注意が必要です。被曝量を抑えるための対策をやめてはいけません。放射性ヨードの量が爆発時の0.1%になるまで90日間かかります。 核分裂により生まれる代表的な物質は、さらにセシウムとストロンチウムがあります。この2つの物質の半減期は長く、セシウムは30年、ストロンチウムは28年です。この2つは生物に大変吸収されやすく、数十年間に及び食物を危険な状態に汚染します。この2つの物質は風に乗って数千キロメートル移動する場合があるため、爆心地から離れているから安全だと判断するのは間違いです。 当然のことながら、生き延びるために物資は計画的に消費する必要があります。（食料と水を備えた特殊なシェルターでない限り）物資を求めて外に出ると、結局は被曝することになります。  容器が破損していない、比較的完全な状態の加工食品は、安心して食べることができます。 動物を食べるという手もあります。ただし、慎重に皮を剥ぎ、心臓、肝臓、腎臓は取り除きましょう。骨の近くの部位の肉は食べてはいけません。骨髄は放射能が残留しています。  鳩は食用になります。 野生のウサギは食用になります。   「ホットゾーン（被爆地）」の植物は食べることができます。根菜類（人参やジャガイモのようなもの）は非常に安全です。植物の食用テストを利用しましょう。 屋外の水は降下物の破片を含む可能性があるため、有害です。たとえば、湧き水や蓋つきの井戸の水のような地下水を飲む方法が、最善の選択肢です（砂漠で水を作る時に利用する、穴を掘る形式の簡単な太陽蒸留器を作りましょう）。小川や湖の水は、最後の手段として使います。土手から30センチ離れた所で穴を掘り、浸透して出てきた水を汲み上げることで、濾過された水を得ることができます。濁っている場合は、泥が沈殿するまで待ちましょう。それから、殺菌のために煮沸します。屋内の水は、たいていの場合、安全です。水がない場合（おそらくほとんどの場合、水はないはずです）、パイプに残っている水を使いましょう。屋内の最も高い場所の蛇口を開けてから最も低い場所の蛇口を開けると、空気が入り、水が出ます。  給湯器から非常用の飲み水を得る方法もあります。  水を浄化する方法を知っておきましょう。 特に外に出るときは、ベータ火傷を防ぐために必ず身につけましょう。しばしば服を振るったり、肌の露出部分を水で洗って汚染物質を除去しましょう。残留物が原因で、やがて火傷が起こります。 軽い火傷：これはベータ火傷と呼ばれるものです（ベータ粒子以外の粒子が原因の場合もあります）。痛みが静まるまで（だいたい５分くらい）、ベータ火傷を冷たい水に浸しましょう。  皮膚に水ぶくれ、焦げ、裂傷ができ始めたら、汚染菌を取り除くために冷水で洗いましょう。そのあとに感染症を防ぐために減菌包帯を巻きましょう。水ぶくれは潰してはいけません!  （ほとんど日焼けのようになり）体の広い部分を負傷したとしても、皮膚に水ぶくれ、焦げ、裂傷がない場合は、火傷を覆ってはいけません。火傷部分を水で洗った後、入手可能であれば、ワセリンや、ベーキングパウダーを水で溶いたものを塗りましょう。（汚染されていない）湿った土を塗る方法も有効です。   重度の火傷：これは熱傷と呼ばれるものです。電離粒子を浴びて発症する場合も中にはありますが、ほとんどの場合、激しい爆風による熱が原因で発症します。熱傷になると、脱水症状、ショック症状、肺障害、感染症などあらゆるものが要因となり、命に関わる危険があります。次のステップに従って重度の火傷の手当てをしましょう。  これ以上火傷を汚染しないようにしましょう。 火傷の部位が衣服で覆われている場合、衣服を切り取り、優しく傷口から取り除きましょう。 布が溶けて火傷に付着している場合、「無理に剥がそうとしてはいけません」。火傷部分を覆っている衣服を「無理に引っ張ってはいけません」。軟膏を「塗ってはいけません」。もしくは、電話で救急隊を呼びましょう。 水「だけ」で火傷の部分を優しく洗いましょう。クリームや軟膏を「塗ってはいけません」。 火傷用の特殊な包帯ではない限り、普通の減菌包帯を「使ってはいけません」。（他のあらゆる医療品と同様に）火傷にはりつかない特殊な包帯は不足している可能性があります。効果的な代替手段としてラップ（サランラップやフードラップ）を使う方法があります。ラップは消毒されており、火傷にはりつきません。そして、容易に手に入ります。 ショック症状を防ぎましょう。ショック症状は重要な組織や内臓の血量が不十分なときに起こります。手当てをしない場合、命に関わる危険があります。多量の出血や、重度の火傷が原因となりショック症状が起きます。また傷口や血を見ただけで、ショックを引き起こす人もいます。ショック症状の前兆として落ち着きのない表情、喉の渇き、顔面蒼白、動悸があります。皮膚が冷たくじっとりしていたとしても、汗をかく場合があります。症状が悪化した患者は、うつろな凝視をしつつ、息切れにより短い間隔で速い呼吸をするようになります。手当ての方法として、患者を呼吸をしやすい姿勢に保ち、胸のマッサージをして、心拍数と呼吸を適切な状態に保ちましょう。体を締めつける衣服の袖や襟元は緩め、患者を安心させましょう。自信を持ってしっかりと、かつ優しく手当てをしましょう。 放射能疾患は感染しません。症状は身に浴びた放射線の量により決まります。吸収線量と症状の関係を要約したものを10に示します。 （Gy （グレイ）＝電離放射線の吸収量を測るSI単位。1 Gy ＝ 100 rad（ラド）。Sv （シーベルト）＝線量当量を表すSI単位。1 Sv ＝100 REM（レム）。わかりやすく考えるために、1Gyは1Svとほぼ同等と見なします。）  0.05 Gy以下：人体に目に見える影響はありません。 0.05-0.5 Gy：赤血球数が一時的に減少します。 0.5-1 Gy：免疫細胞の生成数が減少し、感染症の影響を受けやすくなります。吐き気、頭痛、嘔吐を伴う場合があります。この程度の吸収線量であれば、大抵の場合、医師の治療がなくても生き延びることができます。 1.5-3 Gy：30日以内に35％が死亡します（LD 35/30）。吐き気、嘔吐が起こり、全身の毛が抜けます。 3-4 Gy：深刻な放射能中毒です。30日後に50％が死亡します（LD 50/30）。他の症状は2–3 Svのものと同様です。潜伏期が過ぎると、口の中の出血、皮下出血が止まらなくなります。（4Svの線量当量で50％の確率で）腎臓の出血が起きます。 4-6 Gy：重大な放射能中毒です。30日後に60％が死亡します（LD 60/30）。（医師の集中治療を受けないかぎり）4.5 Svで60％の死亡率が、6 Svになると90％に増加します。被曝後30分から2時間で発症し、２日間ほど症状が続きます。その後、7日間から14日間の潜伏期があり、潜伏期を過ぎると、3-4 Svの被曝と同様の症状が激しい強さで多くの人に現れます。女性の不妊症もこのレベルで発症します。療養期間は数ヶ月から1年ほどかかります。主な死亡原因は（通常、被曝後2週間から12週間で起こる）感染症と内出血です。 6-10 Gy：重大な放射能中毒です。14日後にほぼ100％が死亡します（LD 100/14）。生き延びるためには医師の集中治療が必要です。骨髄はほとんどすべて、もしくは完全に破壊されます。それゆえ、骨髄移植が必要になります。胃と腸の組織は深刻な損傷を受けます。被曝後、15分から30分で発症し、2日間ほど症状が続きます。その後、5日から10日間の潜伏期間があります。潜伏期間が過ぎると、人は感染症や内出血により死亡します。治療には数年を要し、多くの場合、完治には至りません。Devair Alves Ferreira氏はゴイアニアの事故でおよそ7.0 Svの線量を浴びて生き延びました。これは分割照射であったことが、死を免れた理由の一つとして考えられます。 12-20 REM：このレベルの死亡率は100％です。被曝後すぐに発症します。消化器系は完全に破壊されます。吐血、皮下出血、腎臓からの出血が止まらなくなります。倦怠感と全身症状が体を蝕みます。これまで述べてきた症状がさらに激しく現れます。治療は不可能です。 20 REM以上：これまで述べてきた症状がさらに激しくなり、即座に発症します。その後、数日間は症状が収まり「歩く幽霊」と呼ばれる期間になります。水分不足と大量の出血により、消化器系の細胞が急激に破壊されます。精神錯乱の中、脳が呼吸や血液循環のような体の機能を維持できなくなると、死に至ります。治療による回復は望めません。医療は、患者を安らかに死なせることしかできません。 残念ながら、間もなく死んでいく人については、そのまま見守ることしかできません。厳しい選択ですが、食料や物資を放射能疾患で死につつある人のために無駄使いしてはいけません。物資を必要とする元気で健康な人のために、確保しましょう。放射能疾患は、幼い子供や老人または病気を患っている人に多く発症します。 上空のかなり高い位置で爆発した核兵器は電磁気パルスを発生させます。その強力な電磁波は電子機器や電化製品を破壊する可能性があります。少なくとも、全ての機器の電気プラグを抜き、アンテナとの接続を切りましょう。ラジオと 懐中電灯は、「ファラデーケージ」と呼ばれる「密封された」金属製の容器に入れることで、EMPから守れる可能性があります。保護すべき物品は金属製の箱の部分に「直接触れないように」置きましょう。金属製の遮蔽物が保護するものを完全に覆うようにし、箱を接地させましょう。  保護すべき物品は電導性の外枠から絶縁させましょう。遮蔽物に打ち寄せるEMPの及ぶ領域により半導体の回路基板に電圧が起きる可能性が考えられます。爆心地から遠く離れている場合、新聞紙や綿で包んだ電子機器を、さらに金属製の「スペースブランケット」（300円ほどで購入できます）により完全に包めば、ファラデーシールドのような効果が得られます。 もう一つの方法は銅やアルミホイルでダンボール箱を覆います。保護すべき物品を箱に入れて、プラグは地面にさしましょう。 おそらく、核攻撃は1回では終わりません。敵国による2回目、3回目の攻撃や攻撃隊による侵略に備えましょう。  生き延びるためにどうしてもシェルターの構成材料を使わなければならない場合を除いて、シェルターはそのままの状態にしましょう。清潔な水と食料を余分に準備しましょう。 しかしながら、敵国が再度攻撃してくる場合、おそらく国内の別の地域が攻撃されることになるはずです。シェルターが使い物にならなくなったときは、洞窟に住みましょう。

english_section_name: Surviving an Imminent Attack

summary: 計画を立てる　 保存食を蓄える　 水を備蓄する　 通信機器を準備する　 医療用品を備える　 その他の備品を備える　 常にニュースを見る　 核攻撃の応酬が懸念される場合、危険を見定め、避難を検討する　 核兵器の型について学ぶ

document: 核攻撃を受けた場合、食料を求めて野外に出る行為は危険です。最低でも48時間が経過するまで、できるだけ長くシェルター内に留まりましょう。手元に食料と医療用品を準備しておくと安心できます。また、生き延びるための選択肢が広がります。 保存食は、備蓄しておき、核攻撃を受けた場合の食料とするために、数年間の保存が可能です。炭水化物を多く含んだ食品を選びましょう。炭水化物は他の栄養素と比べて高カロリーです。食品は乾燥した涼しい場所に保管しましょう。  白米 麦 豆 砂糖 はちみつ オート麦 パスタ 粉ミルク ドライフルーツとドライ野菜 非常食は少しずつ準備しましょう。食料品店に行くたびに、貯蔵用の食料を1つか2つ買いましょう。最終的には、数ヶ月分の食料備蓄になるようにしましょう。 缶詰用の缶切りを忘れずに準備しましょう。 食品用のプラスチック容器に非常用の水を備蓄しましょう。容器を漂白剤で洗浄した後、ろ過した蒸留水を入れましょう。  人間1人が1日過ごすために約4リットルの水が必要です。 核攻撃を受けたときに水を浄化するため、一般の家庭用漂白剤とヨウ化カリウム（ルゴール液）を準備しましょう。 情報収集ができる備えをしつつ、周囲に自分の位置を知らせる手段を確保しておくことが極めて重要です。次のものを準備しましょう。  ラジオ：手回し発電機式もしくはソーラー充電式のラジオを手に入れましょう。電池式の機種の場合、予備の電池も合わせて準備しましょう。  笛：助けを呼ぶときに使います。 携帯電話：携帯電話サービスは、実際に利用出来るかどうかわかりません。しかし、利用できる可能性も考えられるため、準備をしておきましょう。可能ならば、携帯電話用のソーラー充電器も準備しましょう。 核攻撃を受けて怪我をした場合、医療品を備えておくことで命を救える可能性があります。次のようなものが必要になります。  救急箱：あらかじめセットになったものを購入できます。また、自分で買いそろえて作ることもできます。減菌ガーゼと包帯、抗生物質軟膏、ゴム手袋、ハサミ、ピンセット、体温計、毛布が必要です。  応急処置の方法をまとめた小冊子：赤十字社のような機関から購入するか、インターネットで集めた情報をプリントアウトして自分でまとめましょう。怪我をした部位に包帯を巻く方法、心肺蘇生法の仕方、ショック状態や火傷の手当ての方法を知っておきましょう。 処方された薬や医療品：毎日特定の薬を服用している場合、緊急の場合に備えて、多めに予備の薬を持っておきましょう。 次のような道具を加えて、いざという時の備えを万全にしましょう。  懐中電灯と電池 防塵マスク プラスチックシートと粘着テープ ゴミ袋、ナイロン結束バンド、身体の衛生を保つためのウェットシート ガスや水などの元栓を閉めるためのレンチとペンチ 敵国からの核攻撃は、多くの場合、突然にやってくるものではありません。核攻撃のような実力行使の前に、政治状況の悪化が見られるはずです。核保有国同士で通常兵器による戦争が起こり、早い段階で終結しなかった場合、核戦争に拡大する可能性があります。また、局地的な核攻撃に限られている場合でも、さらに全面的な核戦争へと拡大する可能性をはらんでいます。攻撃に至るまでの危険性を表す評定制度を持つ国も多くあります。たとえば、アメリカやカナダでは、DEFCON（DEFense 防衛CONdition体制）レベルを見て危険を知ることができます。 避難ができない場合、少なくとも自分の身を守るためのシェルターを作りましょう。また、次のような攻撃対象となる場所が近所にないかを調べましょう。  飛行場と海軍基地（とりわけ核爆弾爆撃機、弾道ミサイル積載潜水艦、大陸間弾道ミサイル用地下格納庫など）がある場所。核攻撃の応酬が限定的であったとしても、 必ず 攻撃対象となります。 商港や3000メートル以上の長さを持つ滑走路。核攻撃の応酬が限定的であっても、これらの場所は攻撃対象となる可能性があります。全面的な核攻撃になると、必ず攻撃対象となります。 行政の中心地。限定的な核攻撃のときでも、攻撃対象となる可能性があります。全面的な核攻撃になると、必ず攻撃対象となります。 大きな産業都市や人口の多い中心都市。全面的な核戦争になれば、攻撃対象となる可能性があります。 核分裂型爆弾（原子爆弾）は最も基本的な核兵器であり、他の武器に組み込まれているタイプです。この爆弾の威力は中性子による重原子核（プルトニウムとウラン）の分裂によって生み出されます。ウランもしくはプルトニウムが分裂するにつれて、原子一つ一つがとても大きなエネルギーとともに「新たな中性子」を放出します。この「娘中性子」は、非常に速い核連鎖反応を引き起こします。核分裂型爆弾は、今までに唯一使用されたタイプの核兵器です。これは、テロリストによって使用される確率が最も高い爆弾です。 核融合爆弾（水素爆弾）は、核分裂型爆弾の「スパークプラグ」の極めて高い熱を使って、重水素とトリチウム（水素の同位体）を圧縮、加熱し、融合による膨大なエネルギーを発生させます。核融合爆弾は、重水素とトリチウムを融合させるときに、高い温度にすることが必要なため、熱核兵器とも呼ばれています。このタイプの爆弾は、長崎や広島を破壊した爆弾より「何百倍も」威力があります。アメリカとロシアの所有する戦略兵器の大部分がこの手の爆弾です。

english_section_name: Preparing in Advance


summary: 不必要に耳やピアスホールを触らない　 感染症が治り、ピアスホールが完成するまで水泳は避ける　 金属（ニッケル）アレルギーがある人は抗アレルギーピアスを使う

document: 消毒やピアスの取り外し以外には、耳に触れてはいけません。また、患部に衣類や電話などを近づけすぎないように注意しましょう。  感染が治るまで、ヘッドフォンを使ってはいけません。 感染した方の耳に電話を当てることは避けましょう。両方とも感染してしまった場合は、スピーカーにして通話しましょう。 髪が長い人は髪をお団子やポニーテールにして、耳に髪がかからないようにしましょう。 就寝時には、できるだけ感染した耳を下にしないように注意しましょう。感染が広がらないように、清潔なシーツや枕カバーを使いましょう。 一般的に、ピアスを開けてから6週間は水泳をするべきではありません。感染を起こした場合は、感染が完全に治まり、ピアスホールが完成するまで待ちましょう。 感染ではなくニッケルアレルギーだと診断される場合もあります。その場合は、純銀、金、サージカルスチールなどのニッケルを含まず、アレルギー反応を起こしにくい金属でできたピアスを使用しましょう。  金属アレルギーの場合は、ピアスホール部の乾燥、赤み、かゆみなどの症状が見られます。 金属アレルギーがあるのにニッケルのピアスをつけ続けると、再感染の危険性が高くなります。

english_section_name: Protecting Your Ear


summary: 近づくことをうさぎに知らせます。 うさぎに近づく際は姿勢を低く保ちます。 座ってうさぎがこちらへ来るのを待ちます。 うさぎに手を見せます。 手をうさぎに見せるときに驚かせないようにします。

document: うさぎは被捕食動物です。つまり、本能的に捕らえられることを恐れているため、びっくりすると逃げてしまいます。うさぎを驚かせないように、近づく際は必ず警告してあげましょう。 うさぎの背後にこっそり近づくのはやめましょう。部屋に入ったときにうさぎが反対側を向いていたら、部屋に入ったことを合図で知らせてあげましょう。穏やかに話しかけたり、軽いキス音を出したりします。こうすると、こっそり近づかれたとうさぎに感じさせる心配がありません。 飼い主がそこにいることに気付いていても、人間のような大きなものが近づくとうさぎはびっくりします。とりわけ性格が臆病なうさぎやまだ人間に慣れていないうさぎに対しては、姿勢を低くしてゆっくり近づきましょう。こうすると驚かせずに近づくことができるでしょう。 掴んだりこちらへ来るように無理強いしたりすると、怖がって噛みつくこともあります。恐怖を与えないように、十分に近づいたらうさぎが自ら近づいてくるのを待ちましょう。うさぎ自身のペースで動くのを待ってあげると、安心してこちらへ来ることができます。初めからこのような態度で接すると、今後うさぎをなでたり、一緒に遊んだり、抱きかかえたりしやすくなるでしょう。 新しく家に迎えたばかりのうさぎは、すぐには飼い主へ近づかないかもしれませんが、こちらへ来るように無理強いしないことが重要です。なでたときにうさぎが喜ぶように、自ら近づき始めるまでこの手順を数日繰り返しましょう。 うさぎの目の高さに手を持ち上げて、目の脇へそっと近づけましょう。うさぎの好きなようににおいをかがせます。特に、飼い始めたばかりでまだ飼い主に慣れていない場合は、この時点で手からおやつを与えてみましょう。手から食べ物を与えると絆を深めるよい練習になり、うさぎにとって飼い主は脅威ではなく安全に近寄れる存在であることを教える手段にもなります。 手を見せるのは絆を深める一環ですが、正しく行わないとうさぎを驚かせてしまいます。手を見せた時に、うさぎが楽しく安心できるように次のことに注意しましょう。  うさぎの後ろではなく前で手を見せましょう。そうでないと、手が後ろから近づいてくるのに気付いたうさぎが恐怖を感じてしまいます。 うさぎは目の直前やあごの下にあるものを見ることができません。うさぎが、手が近づいてくることに気付けるように、手を脇に少しずらしましょう。 うさぎの鼻の下に手を持っていかないようにします。犬や猫のあごの下で手を見せることは服従の意味を示しますが、うさぎには逆の意味になります。自然界ではリーダーのうさぎが支配下にあるうさぎに近づき、頭をそのうさぎの鼻の下に下げることで毛づくろいを要求します。このように手を近づけると神経質なうさぎはいっそう怯え、また、縄張り意識の高いうさぎや支配欲の強いうさぎは噛みつくこともあります。

english_section_name: Approaching Your Rabbit

summary: なで始める前にうさぎが落ち着いていることを確認します。 正しい場所をなでましょう。 慎重にうさぎを抱き上げます。 うさぎの機嫌に注意を払います。 遊び終わったらうさぎを慎重にケージに戻します。

document: うさぎは神経質な性格なので、準備ができていないとなでられても喜びません。うさぎが自らこちらへ近づいてきたら、安心していてなでても良いことを示す合図です。自ら近づいてこないうちは、うさぎに触れないようにしましょう。 うさぎは触られる場所にこだわります。触られて喜ぶ部分は、頬、額、肩、背中です。これらの場所は、普段うさぎが互いに毛づくろいをする部分なので、この部分をなでてあげると喜びます。 うさぎにとって楽しく良い経験になるように、この部分だけをなでるようにしましょう。  うさぎのあごをなでるのはやめましょう。猫や犬と違って、一般的にうさぎはあごに触れられるのを嫌い、口に近いことから噛まれる危険もあります。また、うさぎにとってお腹や足は弱い部分なので触るのはやめましょう。 数日またはそれ以上かけて、徐々にうさぎを「抱っこ」に慣らす必要があります。抱き上げられることは、うさぎにとって本能に反する体験ですが、慣らす必要があります。ただし、抱き上げられたことのないうさぎをすぐに抱き上げようとするのはやめましょう。まずは、安全に抱き上げる方法を覚えましょう。 うさぎは幸せかそうでないかを合図で伝えます。うさぎの嫌がることをやり続けないように、うさぎの発する合図に注意を払いましょう。  喉を鳴らしたり歯を軽くカチカチさせたりするのは、うさぎが楽しんでいる合図です。転がる、飼い主に登る、頭を地面につける、なめる、鼻で飼い主を軽く突く、などという行動もまたうさぎが喜んでいる合図で、飼い主の関心を引きたいという気持ちの表れでもあります。このような仕草を見せたら、うさぎは喜んでいるのでなで続けてあげましょう。 うなる、ブーブー鳴く、キーキー鳴くのは恐れや痛みの合図です。うさぎが再び落ち着くまで、手を放してなでるのをやめましょう。 うさぎが後ろ足で立ち上がり、前足でパンチするような仕草を見せることがあります。これは防御の態勢（ただし、高いところを見るために視界を良くする姿勢でもあります）で、このような仕草を見せたら、うさぎから離れてあげましょう。 うさぎが向きを変えて逃げようとしたら自由にさせましょう。疲れや恐怖を感じている可能性があり、無理に遊ぼうとすると状況はさらに悪化します。うさぎがケージに戻り休めるようにしてあげて、しばらくしてから遊びましょう。 中でも若いうさぎは、ケージに戻るのを嫌がり抵抗することがあります。不意にうさぎを抱き上げるのは危険なので、無理にケージに戻すのは緊急時のみにしましょう。普通うさぎは疲れれば自らケージに戻ります。急ぐ場合は、ケージにおやつを置いてうまく誘導します。また、うさぎが快適に戻れるようにケージを適切に整えておきましょう。 うさぎのケージの整え方やおやつとして安全に与えられるものについて調べてみましょう。  うさぎを無理にケージから出すのもやめましょう。うさぎには逃げ込んで落ち着ける場所が必要です。遊んだり散歩をしたくなったりすれば自ら出てきます。ケガや病気の疑いがある場合でなければ、うさぎがケージの中にいる間は放っておきます。そして、うさぎが外に出たいときに出られるようにしてあげましょう。

english_section_name: Petting Your Rabbit


summary: ずん胴体型に似合うドレスを選ぶ　 洋梨体型の人は、上半身を強調するドレスを選ぶ　 ウェストのくびれた体型の人は、さらにスタイルを良く見せる　 りんご型体型の人は、人の視線を上に持って行く　 バストが豊かな人は、人の視線が下の方に行くようにする

document: 腰回りが狭く、胸もお尻も出ていないずん胴体型の人には、その体型を引き立てる特定のドレスがあります。この体型の人には、タイトなドレスやウェストに切り替えのないシフトドレスが似合います。  ウェストのくびれがあまりない人は、ウェストラインが高めにデザインされたドレス、又はスカート部分がAラインにカットされているドレスを選ぶと、くびれがあるように見えます。 肩を見せるドレスは、より印象的に見せる効果があります。首周りがこのようなデザインのドレスは、人の目を鎖骨や腕に引き付けます。 洋梨体型とは腰回りが広くお尻が大きく、バストが小さめの体型です。首周りの空いた肩紐のないドレスは、人の目を上半身に惹きつけるので、自分の体の魅力的な部分が強調されます。 ウェストラインが高めのドレスや、ゆったりとしたスカート、Aラインのスカートは、ヒップを強調し、素敵に見せてくれます。 この体型の人は、豊かなバストで腰回りも大きく、ウェストがキュッとしまっています。ウェストを強調するドレスで自分の体型を見せつけましょう。 ラップドレスやニットドレスなど、ウェストを強調するピッタリしたドレスを着れば、体型をアピールすることができます。 つまり、この体型の人の一番細い部位は、ウェストの上のあばらの位置です。ドレスのウェストの位置を高めにすると、バストラインのすぐ下がウェストラインになるので、視線が上に行きます。  首回りに飾りのついたドレスを選ぶと、人の視線は上に行きます。 ドレスのスカート部分がゆったりとしているものやAラインのものは、ウェストをくびれたように見えせる効果があります。 バストが腰回りやお尻より大きい場合は、バストだけではなく上半身全体から注意をそらすようなドレスを選ぶと良いでしょう。  Vネックやホルター・トップは細く見せる効果があるだけでなく、豊かなバストの人に似合います。 ドレスのスカート部分がゆったりとしているものやAラインのものは、上下のバランスが整います。また、ドレスの下に模様や飾りが入っていると、視線は自然に下の方に行きます。

english_section_name: Choosing the Best Dress

summary: オンラインショッピングをする際には、必ずサイズガイドを確認する　 各店のサイズを確かめる　 店員に尋ねる

document: 服のオンラインストアのサイトには、大抵の場合、自社が取り扱う服のサイズの寸法を説明しているサイズ表が掲載されています。店により、ドレスのサイズが自分の普段のサイズより大きかったり小さかったりすることがあるので、ウェブサイトのサイズ表と比較できるよう、自分の寸法が手元にあると便利です。 同じウェブサイトから購入すれば、自分にピッタリのサイズをおそらく把握できているので、 買い物が楽になるでしょう。 自分のサイズを採寸したら、各店のサイズを確認します。ドレスのサイズは、多くの店やブランドが独自でサイズを決めています。大半の場合、ラベルを見ると自分の寸法を確認できます。  例えば、ターゲットではSサイズ（数字表示のサイズでは0又は2）のバストは85.09cmから86.39cm、ウェストは66.04cmから67.31cm、ヒップは91.44cmから93.98cmになっています。  トップショップでは、サイズ6のバストは87cm、ウェストは69.2cm、ヒップは91.5cmとなっており、一般的なサイズ表の寸法より小さくなっています。 各店でドレスのサイズを選ぶのに一番確実なのは、店員に尋ねることです。サイズ選びで混乱するのは珍しいことではなく、 ドレスサイズを個々に決めている店が多いことを店員は理解しています。自分の寸法さえ把握していれば、店員がサイズ選びをしてくれます。

english_section_name: Determining Size at Specific Stores

summary: バストのサイズを測る　 ウエストを測る　 ヒップを測る　 サイズ表を見る　 サイズを数字から文字に変換する

document: 正確な寸法を測るには、胸のふくらみの一番高い部分を測らなければなりません。テープメジャー（ドレスメーカーが使用する柔らかいテープメジャーが採寸に最適）が腕の下を通るようにして測ります。 テープメジャーは体に密着させて測りますが、きつく締め付けないようにします。締め付けて（テープからバストが溢れている状態で）測った寸法は正確なものではないので、ドレスがピッタリ合いません。 左右どちらかに傾き、ウエストにできる折り目を確認します。テープメジャーは少し緩めになるよう、折り目の位置でウエストを測ります。 通常、おへそ上5cm辺りがくびれの部分で自然なウエストの位置です。 両足をそろえて真っ直ぐ立ちます。腰からお尻にかけて一番大きい部分を測ります。一番大きい部分とは、通常、股とおへその中間地点辺りです。ドレスのサイズが小さすぎるということがないように、テープメジャーは前述したように緩めにして測ります。 サイズ表は各店によって異なり、自分の寸法とサイズ表が合わない場合もあることを念頭に置いておきましょう。自分に合うドレスのサイズに幅があって驚かされることもあります。サイズ表は基本の目安として使うと良いでしょう。  自分の寸法が2つのサイズの間で、特にオンラインで注文を入れる場合は常に大きい方のサイズを選びます。 女性の服のサイズが店によって異なることが多々あることから、 ドレスサイズのオンライン計算機能は、各店のピッタリのサイズを探し出すことができると言われています。しかし、この機能を使うと誤ったサイズが算出される傾向があるので、使わないようにしましょう。  ヨーロッパのサイズ表記を探す場合は、アメリカのサイズからヨーロッパのサイズに変換されているこの表を参照します。 店の中には、サイズ6、8、10、12 という典型的な表記を使わず、代わりにXS、S、Mといった文字を使う店もあります。このように文字で表記されたサイズは、通常、数字のサイズと対応しているので、それに基づいて自分のサイズを決定します。 アメリカのサイズ表記でサイズ2はXS、サイズ4はS、サイズ6はM、サイズ8はL、サイズ10はXL、サイズ12はXXLです。これは一般的なサイズ表記であり、各店によってサイズは異なることもあります。

english_section_name: Measuring Your Dress Size


summary: 口唇ヘルペスの原因を避ける　 口唇ヘルペスの表面化の兆候を察知する　 口唇ヘルペスの形成を直前で食い止める　 唇は常時、日光から保護する　 健康を維持する!

document: 口唇ヘルペスの発生の原因はさまざまです。発生しやすい人は、常日頃から警戒するにこしたことはありません。ストレスや睡眠不足も発生の原因になるため、十分な睡眠を心がけましょう。  風邪、発熱、インフルエンザの際には、抵抗力が低下しているため口唇ヘルペスが発生するリスクが高まります。必要なビタミン類が全て摂取できているか、健康的な食事が摂れているかどうか振り返りましょう。 月経、妊娠、ホルモンの変化、または日光でさえも口唇ヘルペスの活発化の原因になります。 ストレスは口唇ヘルペスの発生の引き金になります。ストレスを避けリラックスすることが大切です。時間を見つけて瞑想したり、深呼吸したり、お茶を飲んだりするなど自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。 疲労も発生の引き金になるため、十分な睡眠をとりましょう。必要に応じて昼寝をしましょう。 日光を浴びすぎると、日光が当たった部分が悪化し、口唇ヘルペス発生の原因になります。唇が日光に当たりすぎた時は、出来るだけ早く唇に氷を数分間当てます。または日焼け防止指数（SPF値）が15以上のリップスティックやリップバームを1日を通してこまめに塗ります。 発生の兆候を知っておけば、口唇ヘルペスが発生する前に対処することができます。  口唇ヘルペスが形成される時に、圧痛、チクチク感、ヒリヒリ感、痒み、痺れ、口の周りの痛みなどを感じることがあります。  発熱、風邪、インフルエンザの症状に付随して口唇ヘルペスが発生することが多いため、口唇ヘルペスは「熱の華」とも呼ばれます。 口唇ヘルペスが発生するまでには通常、発赤や痒みを生じる警告期間があります。水泡が形成・破裂した後、かさぶたの形成を経て治癒に至ります。 口唇ヘルペスが目に見えるようになるまでの前駆期間は6～48時間です。この前駆期間の間に、次の方法で口唇ヘルペスの表面化を抑えましょう。口唇ヘルペスが発生し症状がひどくなる前に食い止めるには、この期間が一番よいタイミングです。  氷や保冷剤を当てます。1時間ごとに、できるだけこまめに行いましょう。 ティーバッグをお湯に浸し、冷ましたものを患部に当てます。口唇ヘルペスは熱で大きくなるため、必ずティーバッグは前もって冷ましておきましょう。 日焼け防止指数（SPF値）が15以上のリップクリームを塗ります。1日に何度も塗りましょう。 口唇ヘルペスは風邪が原因で発生するわけではありませんが、風邪を引くと抵抗力が低下するため発生の引き金になることがあります。発熱、風邪、インフルエンザの症状がある時は、免疫系が侵略を受けながら何かと闘っているのです。  自分に必要なビタミンが全て摂取できているかどうか確認しましょう。緑の葉野菜などの緑黄色野菜、鮭、ナッツ類、果物をたっぷり摂りましょう。 白茶や緑茶を飲みましょう。白茶も緑茶も抗酸化物質が豊富です。免疫系の強化や体内の毒素の浄化に役立ちます。 水をたっぷり飲みましょう。 十分な睡眠をとりましょう。

english_section_name: Preventing Cold Sores

summary: アロエベラを患部に塗る　 氷や保冷剤で患部を冷やす　 バイシン（目薬）を塗って発赤を抑える　 ワセリンを塗る　 湿らせた綿棒に塩または重曹をつけ、患部に軽く塗る

document: アロエは痛みを和らげ、治癒過程を早めるため、口唇ヘルペスの治癒に役立つ優れた植物です。 患部を冷やすことによって腫れや発赤を抑え、口唇ヘルペスの症状を和らげます。繰り返しますが、冷やすことで治癒過程が早まるわけではありません。 バイシンは治癒過程を早めるわけではありませんが、すっきりするため、症状を和らげるために使ってみる価値があります。 ワセリンは治癒過程を早め、細菌感染を防ぎます。 数分置くと、患部から滲出液が分泌され、その滲出液を塩または重曹に吸収させます。その後、水ですすぎます。状態に応じて作業を数回繰り返します。チクチクすることがあります。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: 口唇ヘルペスは数種類の単純ヘルペスウイルス（HSV）が原因であることを知る　 他の人に単純ヘルペスウイルスをうつさないよう注意する

document: 口唇ヘルペスは「熱の華」と呼ばれることがありますが、風邪が原因で発生するわけではありません。単純ヘルペスウイルス1型（HSV-1）は、口唇ヘルペスの1番の原因です。感染者の皮膚や体液の接触によって感染します。一度感染すると、ヘルペスウイルスは生涯あなたの体に住みつきます。このウイルスを追い出すことはできませんが、増殖する回数を減らすことはできます。  ヘルペスウイルスは繁殖する時に、皮膚にダメージを与えます。その際に、1週間ほど続く痛みを伴います。 増殖時には、HSV-1は神経細胞の中に隠れているため完全に治りません。3分の2の人がHSV-1に感染していると言われています。 痒みや発赤が現れると、ウイルスが現れ他の人にうつす状態になります。水疱の発生時は（特に水疱の破裂時）、感染力が高まります。治癒すれば皮膚と皮膚の接触による感染は起こりませんが、唾液を介する感染は常時起こります。 ヘルペスウイルスは通常、親しい人や恋人とのキスでうつります。つまり体液を介して感染します。ウイルスは通常、口唇ヘルペスがはっきりと現れていなくても感染者の唇に存在しています。こうした理由から、他の人にうつさないよう、口唇ヘルペスの発生の兆候を察知することが大切になります。  特に口唇ヘルペスの発生時は、食器や箸の共用や回し飲みをしてはいけません。ウイルスは唾液中に存在していることが多いため、食器や箸、コップなどを共用すると他の人にうつります。 タオル、かみそり、歯ブラシを共用してはいけません。 唇の荒れ止めクリーム、口紅、リップバーム、リップグロスなども共用してはいけません。 口唇ヘルペスの発生時には大切な人とのキスを避けます。その代わりに、唇周りがきれいになるまで、バタフライキス（口ではなくまつ毛を顔に当てて瞬きをする）やエスキモーキス（鼻と鼻とを合わせる）にとどめておきましょう。 口唇ヘルペスの発生時に、オーラルセックスをすると、唇から性器に、または性器から唇にウイルスが感染します。

english_section_name: Knowing About Cold Sores

summary: 塗り薬で痛みなどの症状に対処する　 医療機関を受診して抗ウイルス薬の処方を受ける　 リジンを試してみましょう。 イブプロフェンやタイレノールで痛みを和らげる

document: 塗り薬は、ほとんどが症状を緩和させるためのものです。実際には、治癒過程が早まることはないことを心得ておきましょう。下記の塗り薬を試してみましょう。  ドコサノール（アブレバ）はFDAから承認された市販薬です。  医師により処方される薬には、アシクロビル（ゾビラックス）やペンシクロビル（デナビール）があります。 抗ウイルス薬によって発生期間が縮小します。さまざまな薬がありますが、医師による処方箋が必要です。抗ウイルス薬には飲み薬と塗り薬があり、飲み薬の方が効果的で治癒も早い傾向にあります。口唇ヘルペスの兆候が現れたら、できるだけ早く治療を開始しましょう。 アシクロビル（ゾビラックス）は口唇ヘルペスが大きくなる前に１日5回、5日間服用します。または、バラシクロビル（バルトレックス）を最初の兆候が現れた時と12時間後に服用します。ファムシクロビル（ファムビル）は、1回だけ服用します。 リシンはタンパク質を構成するアミノ酸で、口唇ヘルペスの予防と治療に効果があります。サプリメントの錠剤を経口摂取するか、患部に直接塗布します。健康食品店などで入手できます。 こうした薬では口唇ヘルペスは消失しませんが、口唇ヘルペスによる不快症状の緩和に役立ちます。注意：口唇ヘルペスが痛くないからといって、他の人にうつらないというわけではありません。口唇ヘルペスは感染性が強いため、十分注意しましょう！

english_section_name: Using Medical Remedies


summary: 分散を求めます。 標本の各数字から平均を引きます。 上で行った引き算の解答をすべて2乗します。 2乗した値を足し合わせます。 2乗和を(n-1)で割ります。

document: 分散とは、標本上のデータが平均からどれだけ離れたところに集まっているかを表す数値です。  この計算により、データがどれだけ広く散らばっているかが分かります。 分散が小さい標本は、平均に近いところに集まったデータを含んでいます。 分散が大きい標本は、平均から遠く離れて散らばったデータを含んでいます。 分散は、2つデータの集まりや標本間の分布を比較するためによく使用されます。 この計算により、標本の各数字が平均とどれくらい異なるのかが分かります。  木の高さの標本（7、8、8、7.5、そして9フィート）では、平均が7.9でした。 7 - 7.9 = -0.9、8 - 7.9 = 0.1、8 - 7.9 = 0.1、7.5 - 7.9 = -0.4、そして、9 - 7.9 = 1.1となります。 再度計算を行い、自分の計算結果を確認しましょう。このステップで正しい数値を得ることが非常に重要です。 標本の分散を求めるために、2乗した各数値が必要になります。  木の高さの標本では、各データ値（7、8、8、7.5、そして9）から平均7.9を引いたので、導かれた値は、-0.9, 0.1, 0.1, -0.4, 1.1です。 これらの数値をすべて2乗します。(-0.9)^2 = 0.81、(0.1)^2 = 0.01、(0.1)^2 = 0.01、(-0.4)^2 = 0.16、(1.1)^2 = 1.21 この計算結果は、0.81, 0.01, 0.01, 0.16, 1.21です。 次のステップに進む前に、自分の答えをチェックしましょう。 この計算は、2乗和多項式と呼ばれます。  木の高さの標本において、2乗した値は次のとおりです。0.81、0.01、0.01、0.16、1.21。 0.81 + 0.01 + 0.01 + 0.16 + 1.21 = 2.2 木の高さの標本に対して、二乗和は、2.2となります。 先に進む前に計算結果をチェックして、正しい数値が得られたことを確認しましょう。 nは、標本の大きさ（標本に含まれる数字の数）であることを思い出しましょう。この計算を行うと、分散が得られます。  木の高さの標本（7、8、8、7.5、そして9フィート）では、2乗和は2.2でした。 標本には5つの数字が含まれます。よって、n = 5です。 n - 1 = 4 2乗和は2.2でした。分散を求めるには、2.2 ÷ 4を計算します。 2.2 ÷ 4 = 0.55 よって、木の高さの標本の分散は、0.55となります。

english_section_name: Finding the Variance

summary: 一連のデータを見てみましょう。 すべてのデータを集めます。 標本に含まれるすべての数字を足し合わせます。 合計を標本の大きさ（n）で割ります。

document:
標本の平均を計算するには、ある重要な情報が必要です。  標本に含まれている数字の数を把握します。ヤシの木の標本の場合、標本には5つの数字が含まれています。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  数字が表しているものを把握します。例では、数字は木の高さ（フィート）を表しています。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  数字の変化量を見てみます。データは、広い範囲で変化していますか？それとも狭い範囲で変化していますか？    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Calculate-Z-Scores-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} 計算を始めるには、標本に含まれるすべての数字が必要です。  平均とは、標本に含まれるすべての数字の算術平均のことです。 算術平均を計算するには、標本に含まれるすべての数字を足して、標本の大きさ（個数）で割ります。 数学的な表記では、nで標本の大きさを表します。木の高さの標本の場合、標本には5つの数字が含まれるため、n = 5 となります。 これが平均計算の最初のステップです。  例えば、5本のヤシの木の標本を用いると、標本は、7、8、8、7.5、そして9で構成されています。 7 + 8 + 8 + 7.5 + 9 = 39.5。これが、標本に含まれるすべての数字の合計です。 答えをチェックして、正しく足し算ができていることを確認しましょう。 これで、データの平均が得られます。  例として、木の高さの標本、7、8、8、7.5、そして9を使用します。標本には5つの数字が含まれるので、n = 5です。 木の高さの合計は39.5でした。そこで、この数字を5で割って、平均を求めます。 39.5÷5 = 7.9 木の高さの平均は、7.9フィートです。母平均は記号μで表すことが多いため、μ = 7.9となります。

english_section_name: Calculating the Mean

summary: 分散の値を求めます。 分散の平方根を求めます。 平均、分散、標準偏差の計算を再び行います。

document: 標本の標準偏差を求めるには、分散が必要です。  分散とは、平均からデータが散らばっている具合を表す値です。 標準偏差は、標本上でデータが散らばっている具合を表す数値です。 木の高さの標本において、分散は0.55でした。 この数値が標準偏差です。  木の高さの標本において、分散は0.55でした。 √0.55 = 0.741619848709566。ほとんどの場合、この計算の答えは、非常に桁数の多い小数値になります。標準偏差の小数点以下を2桁や3桁に丸めても問題ありません。今回の例では、0.74とするとよいでしょう。 丸めた数値を用いると、木の高さの標本の標準偏差は、0.74です。 再計算することで、正しい標準偏差の値を確実に得ることができます。  計算した時に行ったすべての手順を書き出しましょう。 すべて書き出すと、間違っているところがないか確認できます。 確認中に異なる平均や分散、標準偏差の数値が出てきた場合は、計算内容を慎重に見直しながら、再び計算を行いましょう。

english_section_name: Calculating the Standard Deviation

summary: Z値を求めるには、計算式z = X - μ / σを使用します。 調査したい数値から平均を引くことから計算を始めます。 引き算して得た数値を標準偏差で割ります。

document: この式を使用すると、標本内のどのデータに対するZ値でも計算できます。  Z値は、あるデータが平均からどれだけ離れているか、標準偏差を単位として表した値だということを思い出しましょう。 式で、Xは調査したい数値を表します。例えば、木の高さの例で、7.5が平均値から標準偏差いくつ分離れているかを知りたければ、計算式のXを7.5で置き換えます。 式で、μは平均を表します。木の標本において、平均は7.9でした。 式で、σは標準偏差を表します。木の標本において、標準偏差は0.74でした。 ここからZ値の計算を始めます。  例えば、木の高さの標本において、7.5が平均である7.9から標準偏差いくつ分離れているかを求めようとしています。 よって、7.5 - 7.9を計算します。 7.5 - 7.9 = -0.4 先に進む前に、平均の数値や引き算した数値が正しいか確認しましょう。 この計算により、Z値が得られます。  木の高さの標本で、データ値7.5のZ値を求めようとしています。 既に7.5から平均を引いた数値を得ており、その数値は-0.4です。 木の高さの標準偏差は、0.74だったことを思い出しましょう。 - 0.4 / 0.74 = - 0.54 よって、今回のZ値は-0.54となります。 このZ値は、7.5が木の高さの標本の平均から-0.54標準偏差分、離れていることを意味します。 Z値は、プラスの値になることもマイナスの値になることもあります。 マイナスのZ値は、データが平均より小さいことを示し、プラスのZ値は、データが平均より大きいことを示します。

english_section_name: Calculating Z Scores


summary: 耳が感染症に罹っていないか、鼓膜に損傷がないかを確認する　 耳垢の溶解液を作る　 アプリケーターを用意する（任意）　 頭を横に傾ける　 少しずつ溶解液を耳の中に注ぎ込む　 溶解液が作用するまで数分間待つ　 溶解液を排出する　 耳の中を洗い流す　 もう一度洗い流す　 耳を乾かす

document: 感染症や鼓膜に損傷のある状態で耳を洗浄するのは非常に危険ですので、少しでもその疑いがある場合は、耳の洗浄を行なわずにすぐに医師に相談してください。耳が感染症に罹っていると次のような症状が見られます:  発熱 吐き気や下痢 耳からの緑もしくは黄色の排液 持続的な激しい耳の痛み お近くの薬局で過酸化尿素（カルバミド）溶液を購入することができますが、自宅でもぬるま湯に次のものを混ぜて耳垢の溶解液を作ることができます。  過酸化水素水（３－４％）小さじ１から２杯 ミネラルオイル グリセリン アプリケーターがない場合は、溶解液を直接容器から耳の中へ流し込みましょう。しかしアプリケーターがあれば、より簡単にきれいに行えます。  プラスチック製の先端の付いた大き目の注射器、ゴム球の付いた注射器、もしくはスポイトを使用します。. アプリケーターに溶解液を半分以上満たします。 外耳道が地面に対して直角に近くなればなるほど、洗浄がうまくいきます。洗浄している耳が上になるようにします。  できることなら横になりましょう。その場合、溶解液がこぼれても大丈夫なように、タオルを頭の下に置きます。 容器から直接溶解液を耳の中に注ぎ込むか、アプリケーターを使って数センチ上から溶解液を注ぎ込みます（アプリケーターを耳の中に挿入しないでください）。  過酸化水素水を使用する場合、シューとかポンという音がしますが、それが普通なので、心配しないでください。 もしできるなら、誰か他の人に頼んでやってもらいましょう。そのほうが溶解液を確実に耳の中に注ぎ込むことができます。 頭を５分から１０分間傾けて、溶解液が耳垢を分解するのを待ちます。 過酸化水素水を使用する場合、シューとかポンという音がなくなるまで待ちます。 空の容器を耳の下に来るように持つか、コットンボールを耳に当てるようにして、ゆっくり頭を傾けて溶解液を排出させます。 コットンボールを耳の中に入れないように注意してください。コットンボールを優しく耳の外側に当てて排出した溶解液を受け止めます。 耳垢が柔らかくなった後、ゴム球の付いた注射器を使って耳垢を洗い流し出します。体温程度のぬるま湯（３７°C）を優しく外耳道に噴出させます。頑固な耳垢のある方や外耳道が狭い方は、きれいなぬるま湯で満たした浣腸器を使った方がゴム球の注射器よりうまくいくでしょう。  耳たぶを外側にひっぱり、耳道を広げます。 このステップでは洗い流し出した耳垢が飛び散ることがあるので、洗面台、浴槽やその他の容器の上でおこないましょう。 過剰な耳垢が蓄積していた場合は、４、５日間だけ一日に二度、耳を洗浄する必要があります。 鼓膜や耳道の皮膚を傷つけることがあるので、あまり頻繁に耳を洗浄しないでください。 洗浄が終わったら、耳の上にタオルを置き、頭を傾けて水を排出させます。タオルで耳の外側を優しくたたいてください。これをもう片方の耳にも行ないます。

english_section_name: Cleaning at Home

summary: 医師に相談する　 薬局で処方箋なしに購入できる溶解液を使う　 落ち着く　 必要に応じて専門医に相談する

document: 自分で耳詰まりを解消できない場合は医師に相談しましょう。医師は耳詰まりの有無を即座に判断し、耳の洗浄を施してくれます。耳詰まりには次のような症状がみられます。:  持続的な耳の痛み 音が曇ったように聞こえる 耳の中が膨張したような感覚 慢性的な耳垢の問題に対して、処方箋なしに薬局で購入できる過酸化尿素溶液で４－８週間に一度耳を洗浄するように医師に勧められるかもしれません。 トロラミン、ポリペプチド、オレエイトを含んだ耳専用の溶解液を処方されることもあります。 医師はウォーターピックや球状の注射器を使って少量の耳垢の詰まりを洗い出します。大きな耳垢の詰まりはキュレット という器具や吸引器を使って少しずつ取り除きます。痛みは全くなく、数分で終わります。これによって、耳は安全にかつ完全にきれいになり、驚くほどよく聞こえるようになるでしょう。 もし耳垢が頻繁に蓄積するようなら、耳鼻咽喉科の医師に相談しましょう。

english_section_name: Seeking Medical Remedies


summary: お花紙を12枚重ねます。 紙の花を飾ります。

document: 好きな色を選びましょう。一般的に、12枚すべてを同じ色にするほうが自然です。大きな装飾用の花を作るには、33㎝×50㎝のお花紙を使いましょう。 パーティーの飾りに使う場合は、テーマカラーに合わせた色を選びましょう。 ガーデンパーティー、女の子のバースデーパーティー、ベビーシャワー、ブライダルシャワーなどのパーティーの飾りつけに使いましょう。  花を吊るすには、モノフィラメント糸を造花用ワイヤーに結び付けて、天井から吊るしましょう。

english_section_name: Making a Tissue Paper Dahlia

summary: 1～2色の色を選びます。 お花紙を9～10㎝幅に切り、それを1～2枚用意します。 造花用ワイヤーを15～20㎝に切って茎を作ります。

document: シンプルで自然に仕上げるには、ピンク、赤、サンゴ色のいずれか1色を使いましょう。2色を組み合わせて作る場合は、別の1色も用意します。ピンクと深紅、オレンジとタンジェリンオレンジという組み合わせがおしゃれです。 お花紙を9～10㎝幅に切ってメインの花びらを作ります。2色のバラを作る場合は、別の色のお花紙も幅9～10㎝に切ってアクセントの花びらを作りましょう。 必要に応じて、茎をつけてから切り落とすことができます。

english_section_name: Crafting a Tissue Paper Rose

summary: 花を作る色を選びます。 造花用ワイヤーを30本まとめて花の根元を作ります。 花びらを広げます。

document: 典型的なアジサイの色を使う場合は、薄い青、ラベンダー色、薄い緑、ピンクなどを選びましょう。緑のお花紙で葉を作ることもできます。 造花用ワイヤーを15～20㎝に切り、それを30本きれいに束ねます。束ねたワイヤーの下から5㎝ほど造花テープを巻き付けます。 アジサイに関しては、花びらを大きく開かないほうが良いのですが、それでも少しだけ開いて花びらの端を整えましょう。ただし、ホットグルーが乾いてから行います。こうすると花にふくらみがでて、より自然に見えます。

english_section_name: Making Tissue Paper Hydrangeas


summary: 絞めつけを解く　 座り込む　 汚い手を使う

document: 背後から襲われ首を絞めつけられた場合は、無理に逃れようとしても相手の腕力が優っていれば、ほとんど無理でしょう。そのような場合はまず相手の前腕を自分の鎖骨に押し当てましょう。片方の手で相手の肘の上（前腕部分）を、もう片方の手で肘の下（二の腕部分）を掴みます。つまり、両手で相手の肘を挟んで掴む形です。次に、掴んだ腕をテコにして思い切り強く反動をつけて自分の体を回転させて絞めつけている腕から体を離しましょう。相手の腕をドアの蝶番、自分の体をドアに見立ててドアを開くイメージです。 そうすると絞めつけから逃れることができ、同時に相手の頭部、肋骨、脚が晒されて攻撃を加えやすくなります。背後から襲われた場合には相手の脛が自分の脚の後ろにくるので、脛めがけて蹴るか、引っ掻くなど攻撃できるでしょう。 背後から体を持ち上げられそうになったら、ソファーにドスンと座るように素早くかつ荒々しく腰を下ろしましょう。相手は持ち上げることができずに一瞬うろたえます。その瞬間に相手に一撃を加えられると効果的です。脛に蹴りをいれて攻撃をかわす、または防衛態勢をとり直し相手に向き合うことができるでしょう。 相手に腕で首を絞めつけられ窒息寸前の時には、足裏の親指の付け根部分で相手の脛や股間に蹴りをいれましょう。サッカーボールを蹴った後足裏が表に向けられますが、その形をイメージして蹴りましょう。相手の脚が折れるか、そこまで損傷を与えられないとしても相手は立てなくなるでしょう。

english_section_name: Defending Your Back

summary: 顔をガードする　 足幅を広くとる　 攻撃者をよく観察する　 逃げる

document: 相手からパンチを受けたり胸ぐらを掴まれそうになったら、「顔を殴るな！」というジェスチャーで両手で額を覆い、腕で胴体を固くガードしましょう。 一見弱々しく見えますが、攻撃者を油断させる効果があるため実際には自分に有利に働きます。加えて、この態勢をとると攻撃から最も保護したい部位、顔と肋骨を守ることができます。 両足を前後斜めに広げ武術の構えを取りましょう。突き飛ばされたり、押されたりする危険が低くなります。 真直ぐに立っていれば、どんな攻撃もかわすことができ、その場から逃げられる確率が高くなります。どんなことをしてでも地面に体を倒しての乱闘は避けましょう。 手の動きを見ましょう。手を使って攻撃を仕掛けようとする場合には手が前に出ています。武器を隠し持っている場合には、手をポケットなどに入れて見えないようにするか、体の脇に垂らしておくでしょう。 ナイフや銃を持った人に襲われそうになったら、対立を避けてすぐに逃げましょう。殴り合いの喧嘩が回避できそうなら、出来るだけ迅速に相手に一撃を加えて対立を収め助けを求めましょう。 状況的に可能なら安全対策として逃げるのが一番効果的です。乱闘が避けられるなら、避けて逃げましょう。決して相手に背を向けてはいけません。背を向ければ、攻撃のチャンスとして利用されてしまいます。

english_section_name: Maintaining a Defensive Posture

summary: 目と鼻を攻撃する　 相手が男性の場合は股間を蹴るか掴む　 かかとで思い切り相手の足を踏む　 膝頭を蹴る　 追い討ちをかける　 バランスを失ったら相手の上に倒れる　 武器による攻撃に備える

document: 乱闘を一刻も早く終わらせるには、最初に強く複数回相手にパンチを加え、その後で助けを求めましょう。待ち伏されて攻撃されそうになっているというのに、「紳士のように立派に戦おう」などと考えている場合ではありません。早い段階で対立を逃れ安全を確保しましょう。  目と鼻は顔の中で最も敏感で、肘、膝、額からの攻撃に晒されやすい部位です。 額で一番硬い部分が髪の生え際ですが、そこを使って相手の顔の中央に一撃を加えましょう。首をしっかり固定して、相手の鼻を砕く勢いで思い切り強く額をぶつけましょう。驚くほど早く相手の攻撃を回避できます。どんなに強く経験豊富で暴力的な相手でも、鼻にパンチを受けたら回復を図るのは非常に困難です。 相手の股間に膝蹴りを入れるか手で急所を掴み捻りましょう。即効性があるため相手は倒れてしまうでしょう。繰り返しますが、このような事態の時に「汚い手段だ」などと心配している場合ではありません。命が危険に晒されたら相手の股間を狙いましょう。 相手が前かがみになったら、鼻に膝蹴りを入れてとどめを刺しましょう。 人を後ろから襲う時には、攻撃者は狙った相手の上半身に腕を絡ませる傾向があります。ヒールの高い靴や、かかとの重いブーツを履いている場合は、かかとで相手の足を強く踏むと非常に効果的です。相手に近寄り、かかとを上げて相手の足めがけて思い切り強く踏み下ろしましょう。相手が腕を離した隙に即逃げましょう。足を踏んでも効果がなく相手が引かなかったら次の手段を考えましょう。 首を閉められる、または顔を手で覆われたら相手の脚を蹴りましょう。相手は咄嗟にあなたから手を離すため攻撃しやすくなります。あるいはすぐに逃げることもできます。  この手法は体格のある相手に特に有効で、身動きができなくなっても簡単に実践できます。 サッカーのボールを蹴るように足の甲で相手の脛や膝を蹴りましょう。速度のある蹴りなため相手に激痛を与えられます。更に、相手の脚が近くにあるなら、相手の腿の内側（大腿神経）や外側、膝、または股間に膝蹴りを入れましょう。致命的な打撃になるため相手は動けなくなるでしょう。 目を突くか押しつぶしましょう。体のサイズに関係なく目突きは誰も防御できません。また相手の耳元で手を叩いて大きな音を立てると相手は気絶するか、完璧にできれば鼓膜が破れます。  場合によっては、相手の首を狙うと良いでしょう。ただし典型的ハリウッド映画で見るような「首全体に手をかける」手法を使っても効果的な絞めつけはできません。相手の気管を指で抑えるのが最も効果的です（喉仏の大きな男性は気管が見つけやすいでしょう）。気管に指を当て奥深く沈めましょう。相手は激しく痛みを感じ倒れ込んでしまうでしょう。 目突き、鼓膜破り、首の絞めつけは非常に有害です。命が危険に晒されるなどの非常事態にのみ、これらの手段を講じましょう。 相手の体の上に倒れると効果的です。どんな犠牲を払ってでも地面を這っての殴り合いは避けなければなりません。避けられない場合には体重を有利に使いましょう。倒れた状態で、膝や肘など尖った部位で相手の股間、肋骨、首などに一撃を与えましょう。 相手が武器を持っている場合には、武器の有効範囲を知りましょう。ナイフを持っていたら腕の長さ分相手から離れましょう。銃を向けられたら、左右に動き続けて回避しましょう。  安全に逃げられると思ったらそうしましょう。護身をやめて別の手段に出る時には十分に安全であることを確認しましょう。 多くの場合、相手に財布を渡すことで事態を終息させることができます。ナイフや銃を持っている相手には理に適った選択です。自分の命は現金やクレジットカードよりも遥かに大事です。相手に向けて財布を放り投げ逃げましょう。

english_section_name: Defending Yourself from the Front

summary: 対立から暴力行為に至るまでの流れを理解する　 口頭でまたはあらゆる非暴力的手段を講じて暴力行為を避ける　 一人歩きを避ける　 護身用具を持ち歩く

document: 対立が暴力行為に変わるまでにはいくつかの段階を経ますが、各段階に上手く対処できれば暴力は回避できるでしょう。命を落とすような危険な殴り合いの喧嘩になるのを避けるのが目的です。相手よりも分別ある態度をとり、状況を深く理解しましょう。対立から暴力行為に至るまでには次の段階を踏みます。  苛立ち：殴り合いの喧嘩勃発前には口論が起こります。危険な空気はあまり感じられませんが、ふとした拍子に即座にヒートアップします。 脅迫：口論が脅迫に変わる時には大抵の場合、「_____するぞ！」などと言って相手に脅しをかけます。 相手を押しやる、または喧嘩腰の態度：脅しが暴力へと進む時には、いきなり相手にパンチやキックを加えることはなく、鼻を突き合わせて脅したり相手を押したりします。この時点なら、本格的な喧嘩にせずに逃げることは可能です。 乱闘：口論が止み、殴り合いが始まります。 口論から乱闘までの段階を先に述べましたが、口論は乱闘前の各段階で終わらせることができます。その段階でどちらかが引かない限り次のステージに進んでしまうでしょう。身を引くのが懸命です。暴力行為は護身の最後の手段でなければなりません。  口論で興奮状態に陥ったら、声のトーンを下げてその状況を落ち着かせませしょう。酒場で見かける大柄で乱暴な男性は、些細なことをすぐにエスカレートさせて大ごとにする傾向がありますが、危険を察知したら即謝り相手の気を散らせば、男は態度を変えてハグしたり一杯ご馳走したりしてくれるでしょう。あなたが落ち着けば相手も自然に落ち着いてきます。 待ち伏せされているのを察知したら、人通りの多い場所に出ましょう。必要なら助けを求めることができます。人通りの激しい街角では酷く傷付けられる危険は低いでしょう。人前で対立がエスカレートすることはあまりありません。 最寄りのバス停や電車の駅から自宅までの道のりが長い場合、残業で帰りが夜遅くなった時には公共機関を下りた付近で友人と待ち合わせて一緒に帰るようにしましょう。複数で行動するのが一番安全です。危険も回避できます。 一人で歩かなければならない場合には集団に近づいて歩き、彼らからなるべく離れないようにしましょう。知人である必要はありません。ただ大勢でいる方が安全を確保できます。 銃（日本では違法）、催涙スプレーやペッパースプレーは手軽に持ち歩ける便利な護身用具です。ナイフや銃は多くの人が便利だと考えますが、使い方を知らないと自分に害が及ぶ恐れがあります。これらの武器を持ち歩く時には慎重にかつ賢く振る舞いましょう。また、適切な認定クラスを受講し安全な取り扱い方法を習いましょう。違法の武器を携帯してはいけません。  米国の場合：個人の権利を尊重するほとんどの州では、合法的拳銃所有者は銃携帯の認可証を取得することができます。また、個人用アラームキーホルダーを購入するのも一案です。アラームキーホルダーは手榴弾に似た形で、ピンを抜くと車の警告音のような高音のサイレンを発します。 危険区域に住んでいる場合や自身の安全確保を真剣に考えている場合には、護身術のクラスに参加しましょう。

english_section_name: Avoiding Confrontation


summary: バストのサイズを測って体に合ったサイズのブラジャーを選ぶ　 普段はコントアーブラではなくソフトシームブラを着用する　 アンダーワイヤーブラをつけて大きく見栄えのよい形を作り出す　 三日月型のパッドが入ったプッシュアップブラを購入する　 ３か月～４か月ごとにブラジャーを点検する

document: ぴったりフィットしたブラジャーは体に合わないものに比べ、バストを大きく見せます。はじめにアンダーバストの真下を肋骨に沿って測り、バンドの長さを調べます。そのあとトップバスト（胸のふくらみが一番高い部分）の長さを測り、バストのサイズを割りだします。 カップのサイズはトップバストからアンダーバストを引いた数で決まります。国別のブラジャーのサイズチャートを参考にしましょう。 コントアーブラ（カップがしっかりとしていて着用しても形が変わらないブラジャー）をつけると バストがカップの底部分に固定され、その結果小さく見えてしまいます。シームブラ（カップに継ぎ目や縫い目のあるブラジャー）をつけて、バストに自然な形や大きさを与えましょう。  コントアーブラは体につけていない時でも形を崩しません。一方シームブラは柔軟性のある生地で出来ているので、 つけている人のバストに合った形を作り出します。 コントアーブラをつける場合は正しいサイズのものを選び、バストのサイズを小さく抑えないようにしましょう。 アンダーワイヤーブラはバストをわずかにリフトアップして、サイズを大きく見せます。この種類のブラジャーはつけ心地の良さをサポートし、バストに自然な形を与えます。アンダーワイヤーブラにはハーフカップブラ、ストラップレスブラ、ロープランジブラ（センター部分が低い位置にあるブラ）などのタイプがあります。 アンダーワイヤーブラは、洋ナシ型体系や肋骨が出ている人の場合、ワイヤーが肌に食い込むことがあり、そうなるとつけ心地がよくないかもしれません。アンダーワイヤーブラが痛みを引き起こす場合は、プッシュアップブラかシームブラを試してみましょう。 三日月型のパッドはカップに収まったバストを中央に寄せて、胸の谷間を際立たせます。バストの形にピッタリとフィットする伸縮性のあるカップのブラジャーを探しましょう。 カップが大きめのパッド入りスポーツブラやビキニトップもあります。エクササイズやスイミングをするときにつけてみましょう。 着古したブラジャーはバストを包む効果を失います。特にスパンデックス素材のものは何度か着用するうちに擦りきれてきます。ブラジャーをつけた時の横向きの姿を鏡で確認します。乳首が上ではなく下を向いている場合は、新しいものに買いかえましょう。

english_section_name: Choosing the Right Bra

summary: フィットした衣服で砂時計型の体型を強調する　 横ストライプ柄のトップスを着る　 胸を飾るアクセサリーを工夫する　 補正下着でバストを盛り上げる

document: ウエストを絞ると砂時計型の体型になり、バストが大きく見えます。シンチウエストやハイウエストの衣服でフィット感を出しましょう。ベルトを足すとさらにメリハリがつきます。 ルーズフィットや柔らかいシルエットの服はバストを小さく見せます。 横ストライプ柄のトップスを着ると胸幅が広がって見え、バストを大きく見せる役に立ちます。太いストライプのほうが細いものよりも効果があります。無地のスカートやパンツと組み合わせてバスト周辺を際立たせましょう。 横ストライプ柄のトップスが体形にしっくりこないと感じる人もいます。その場合はフリルを試してみましょう。上半身全体を大きく見せることなく、バスト周辺にボリューム感を出すことができます。 ファッションの焦点を胸の周辺に置くと、バストが大きく見えます。ネックレスやブローチ、ペンダントなどをつけて、バストに注意が向くようにします。特にチェーンの短いメダリオンペンダントにはバストを大きく見せる効果があります。 補正下着は体の自然な線をサポートすると同時に、バストを大きく見せる役に立ちます。バストのサイズを大きくするには、ブラジャーのカップが縫い込まれた補正下着が理想的です。正しいサイズのものを選ぶために、実際にお店に行って購入しましょう。  大きすぎる補正下着の購入は避けましょう。衣服の下でたぶつき、見苦しい皺状態になります。 シームレスブラ（縫い目のないブラジャー）を二枚重ねてつけるのも、バストを大きく見せるオプションとして使えます。

english_section_name: Wearing Clothes that Accentuate Your Body Shape

summary: メイクブラシかコントアーブラシを入手する　 マット仕様のブロンザーを使う　 バストの上部に影をつける　 ブラシでブロンザーを馴染ませる

document: コントアリングするには中サイズのフラットブラシが最適です。毛先の柔らかいパウダー用ブラシはブロンザーやハイライターを肌に馴染ませにくいため、立体感をうまく出すことができません。アイシャドー用の小サイスブラシも、仕上がりにむらが出るため、コントアリングには向いていません。 コントアリングで影を作ると胸が大きく見えます。地肌より1、2段階濃い色のものを使うと、形をコントロールしやすく、自然な仕上がりになります。  ブロンザーを胸に塗る前に、手の甲を使って色の濃さをテストしましょう。 ブロンザーに合わせてハイライターを使い、わずかに艶を出しましょう。 バストの谷間に向かって落ちる形で、ブロンザーをVの字に塗ります。ブラシを使って盛り上がったバストの部分とV字の周りにハイライターをのせます。これにより人目にはバストが大きく、より豊満にうつります。 ブラシを使ってブロンザーとハイライターを馴染ませ、滑らかな立体感を出します。鏡の前から数歩離れて、ブロンザーの線がはっきりと残っていないか確認しましょう。 自然の光が当たる場所で確認して、コントアリングの出来栄えを正確に判断しましょう。

english_section_name: Contouring Your Chest

summary: 背筋を伸ばしてバストを大きく見せる　 腕立て伏せ メディシンボールを使って胸筋を大きくする　 ダンベルやバーベルを使ってベンチプレスをする　 エクササイズを1か月以上続けたのちに胸囲を測る

document: 猫背はバストのサイズを実際より小さく見せます。座っている、または立っている時に巻き肩や猫背になりがちな場合は、肩を真っすぐ上に向けた状態を保ちましょう。姿勢矯正のエクササイズをして背筋を伸ばし、バストを大きく見せましょう。 をして胸の周りの筋肉を強化する　一般的に信じられている説に反し、胸筋の筋肉量が増えてもバストのサイズは小さくなりません。逆にサイズは大きくなります。腕立て伏せを日常的に行い、胸筋を鍛えましょう。手のひら全体を床について、足を肩幅まで広げます。肘を曲げ、腕の力で押し上げます。満足するまでこの動作を繰り返しましょう。 5回～10回のセットから始め、次第に回数を増やしていきましょう。  足をついて腕立て伏せができない場合は、代わりに膝をついて同様の方法で行いましょう。 壁を使った腕立て伏せを試してみましょう。床の腕立て伏せと同じ要領で行います。 仰向けに横たわり、足の裏を床につけ、膝を曲げます。メディシンボールを胸の上で持ち、出来る限り上に投げます。腕を伸ばしてボールを受けとめ、腕を元の位置に戻します。この動作を繰り返します。 ウエイトトレーニングで胸筋を中心に鍛えると、徐々にバストが大きく見え始めます。初心者にも使いやすいバーベルのエクササイズから始めましょう。トレーニングの経験を積んでから、ダンベルに移ります。 筋肉量を増やすには時間がかかります。体型に変化が現れるまで、エクササイズを4週間～6週間続ける必要があるかもしれません。それでも効果があらわれない場合は、エクササイズの強度を上げ、時間を増やしましょう。  6週間～12週間ごとにエクササイズの内容を変えます。体が絶えず変化に適応するように仕向け、徐々に体型を変えていきます。

english_section_name: Exercising and Improving Your Posture


summary: 表面金利を実効金利に換算するための計算式を理解する　 上の計算式を使って実効金利を計算する　 連続複利の場合の実効金利の計算式を理解する　 連続複利で実行金利を計算する　 理論をしっかりと理解したら、簡易的な方法で実効金利を算出する

document: 実効金利は次の簡潔な式で計算されます：「 r = (1 + i/n)^n – 1」。 式中で、rは実効金利、iは表面金利、nは年間の複利計算期間数を表します。 例えば、表面金利5%で1ヶ月複利のローンを考えてみます。これを上の計算式に当てはめると、実効金利は次のようになります：「 r = (1 + .05/12)^12 – 1」、または「r = 5.12%」。同じ表面金利で1日複利の場合は、実効金利は次のようになります：「 r = (1 + .05/365)^365 – 1」、または「r = 5.13%」。このように、実効金利は必ず表面金利よりも大きくなることに注意しましょう。 連続複利の場合は、次のように別の計算式で実効金利を計算します： 「r = e^i – 1」。式中で、rは実効金利、iは表面金利、eは定数2.718を表します。 例えば、表面金利9%で連続複利のローンを考えてみます。これを上の計算式に当てはめると、実効金利は次のようになります：「 r = 2.718^.09 – 1」、または「9.417%」。 理論を理解したら、別の計算方法で実効金利を求めましょう。 年間の複利期間数を決定します。複利期間数は、6ヶ月複利の場合は2、3ヶ月複利の場合は4、1ヶ月複利の場合は12、1日複利の場合は365になります。 「（年間の複利期間数×100）+表面金利」を計算します。表面金利が5%のとき、それぞれの複利でこの式を計算すると、6ヶ月複利の場合205、3ヶ月複利の場合405、1ヶ月複利の場合1205、1日複利の場合は36505となります。 元金を100とすると、実効金利は100を超えた部分になります。 次のように計算しましょう：  ((205÷200)^2)×100 = 105.063 ((405÷400)^4)×100 = 105.095 ((1,205÷1,200)^12)×100=105.116 ((36,505÷36,500)^365)×100 = 105.127   1番目の計算式では、100を超えている部分が6ヶ月複利での実効金利となり、5.063となります。同様に、3ヶ月複利での実効金利は5.095、1ヶ月複利での実効金利は5.116、1日複利での実効金利は5.127となります。 次の式を暗記して実行金利を求めましょう。 （複利計算期間数×100＋表面金利）÷（複利計算期間数×100）を計算し、その値を複利計算期間数でべき乗します。さらに、その計算結果に100をかけます。算出された値の100を超える部分が実効金利になります。

english_section_name: Calculating the Effective Interest Rate

summary: 実効金利の概念を理解する　 表面金利を決める　 ローンの複利計算期間数を決める

document: 実効金利は、名目金利や表面金利には考慮されていない複利を考慮に入れており、借り入れの全コストを把握するのに用いられます。  例えば、表面金利10%の月間複利でローンを借りると、毎月利息が加算されていくため、実際には10%以上の利息が発生します。 実行金利の計算では、ローン取組手数料のような1度だけ発生する費用は考慮されません。こうした費用は年利の計算で考慮されます。 表面金利（または名目金利）は、パーセンテージ（%）で表記されます。 通常、表面金利は最も目につく金利です。一般的に、貸し手である金融機関やローン会社は、この表面金利を「金利」として広告します。 一般的に、複利計算期間は、1ヶ月、3ヶ月、1年、もしくは連続期間です。複利計算期間は、利息が加算される頻度を表します。 通常、複利計算期間は1ヶ月ですが、貸出金融機関に確認した方がよいでしょう。

english_section_name: Gathering the Necessary Information


summary: AndroidでWhatsAppを開きましょう。 メッセージを送る相手をタップしましょう。 メッセージを入力して送信しましょう。 メッセージの右下にあるアイコンを確認しましょう。

document: 塗りつぶしの緑の吹き出しの中に受話器のマークが描かれたアイコンが、WhatsAppアプリです。通常は、ホーム画面かアプリ一覧画面にあります。 タップすると会話画面が開きます。 メッセージが会話画面の下部に表示されます。 このアイコンを見れば、メッセージが読まれたかどうかが分かります。  灰色のチェックマーク1つは、メッセージが相手のWhatsAppに届いていないことを示します。相手はアプリを開いていない可能性があります。 灰色のチェックマーク2つは、メッセージが届いたけれども相手がまだ読んでいないことを示します。 2つのチェックマークが青色に変われば、相手がメッセージを読んだことを示します。

english_section_name: Using WhatsApp

summary: AndroidでViberを開きましょう。 メッセージを送る相手をタップしましょう。 メッセージを入力して送信しましょう。 メッセージの下に表示される灰色の文字を確認しましょう。

document: 塗りつぶしの紫の吹き出しの中に受話器のマークが描かれているアイコンが、Viberアプリです。通常は、ホーム画面かアプリ一覧画面にあります。 タップすると会話画面が開きます。 メッセージは会話画面の下部に表示されます。 ここで、相手がメッセージを読んだかどうかが分かります。  メッセージの下に何も表示がない場合、このメッセージは送信後、まだ相手のViberに届いていないことを示しています。相手はViberを開いていない、あるいは電話の電源を切っている可能性があります。 「送信済み」と表示された場合、メッセージが相手のViberに届いたけれどもまだ読まれていないことを示します。 「配信済み」となった場合は、相手がメッセージを読んだことを示します。

english_section_name: Using Viber

summary: Androidのメッセージアプリを開きましょう。 メニューアイコンをタップしましょう。 設定 高度な設定 「開封確認レポート」機能をONにしましょう。

document: あなたの端末はどうか分かりませんが、多くのAndroidには、メッセージの既読通知機能があるメッセージアプリが搭載されていません。 あなたと、メッセージの送信相手が同じメッセージアプリを使用していなければ（また、どちらも開封通知を有効にしていなければ）、この方法は使えません。 通常は、画面の右上か左上にある⁝または≡がメニューアイコンです。 をタップしましょう。 をタップしましょう。使用中の機種によってはこの選択項目がないことがあります。「テキストメッセージ」などのような項目になっているかもしれません。 繰り返しになりますが、この機能はすべてのAndroidで利用可能というわけではありません。この選択項目は、メッセージの送信相手がメッセージを開封した時に通知を行うものです。  受取確認通知という選択項目があれば、それはメッセージが相手の端末に配信されたという通知を行うものです。メッセージが読まれたことを知らせるものではありません。

english_section_name: Turning on Read Receipts for Android Texts

summary: AndroidでFacebook Messengerを開きましょう。 メッセージを送る相手をタップしましょう。 メッセージを入力し送信しましょう。 送信したメッセージの右下にある小さなアイコンを確認しましょう。

document: 青い吹き出しの中に白い雷マークが描かれたアイコンが、Messengerアプリです。通常はホーム画面かアプリ一覧画面にあります。 Facebook Messengerには、メッセージが読まれたことをユーザーが確認できる機能があります。 タップすると会話画面が開きます。 メッセージは会話画面に表示されます。 チェックマーク付きの青い円は、メッセージが送信中であることを示します。相手のMessengerにはまだ届いていない状態です。 チェックマークが入った塗りつぶしの青い円は、相手のMessengerにメッセージが届いたけれども、まだ読まれていないことを示します。 円の中に相手のプロフィール画像が表示されると、メッセージが読まれたことを示します。

english_section_name: Using Facebook Messenger


summary: コーヒーとクリームで作ったB-52（カクテルの1種）に柑橘系のリキュールを加える

document: B-52はショットグラスの底に高濃度の液体が層になったカクテルです。カルーア15g、ベイリーズ15g、トリプル・セック（オレンジリキュール）15g の順にグラスに注ぎ、コーヒー、クリーム、柑橘系のリキュールの3重の層を作ります。

english_section_name: Pouring Baileys Shooters

summary: ジャックナイフにベイリーズを加えてアルコール度数が高いマティーニを作る

document: ベイリーズ50g、ウイスキー50gを混ぜ合わせてアルコール度数の高いカクテルを作ります。カクテルシェーカーに入れて冷えるまで振り、氷を避けてマティーニグラスに注ぎます。

english_section_name: Making Baileys Martinis

summary: アイスクリームを選ぶ　 シェイクの具材を選ぶ

document: アイスクリームのフレーバーはチョコレートやバニラが定番ですが、自分の好みのフレーバーを自由に選んでもかまいません。ベイリーズに合うフレーバーを選びましょう。コーヒーアイスクリームはもちろん、ミントチョコレートチップ、ピーナッツバター、ラムレーズン、パンプキン、クッキーアンドクリームのアイスクリームもベイリーズに合います。 ベイリーズとの相性が良いフレーバーにはチョコレート、柑橘系、アマレットなどがあります。その他、下記も試してみましょう。  ホットファッジソース（チョコレートソース）、キャラメルソース、バタースカッチソースなど バナナ、モモ、イチゴなどの生の果物 ピーナッツ、クルミ、アーモンド

english_section_name: Shaking Things up with a Baileys Milkshake


summary: Ctrl+F ページ内の検索したい語句を入力する　 一致するデータを表示する

document: (Windows)、または ⌘ Command+F (Mac) を押す　 どのブラウザにおいても、これで検索ボックスが開きます。 検索ボックスの表示は、インターネットエクスプローラーでは「編集」メニュー、CromeとFirefoxでは「☰」メニューの中からも選択できます。  モバイルブラウザを使用している場合、「検索」は通常ブラウザメニューの中にあります。これは「ページ内検索」と呼ばれることもあります。 iOSでSafariを使用している場合は、アドレスバーのアドレスを削除し、そこに検索したい語句を入力します。表示される検索結果の中から「このページ」を選択します。 語句を入力すると、ブラウザが一致するデ―タを検索します。検索ツールでは、大文字小文字は認識されません。 検索ボックスの「次へ」「前へ」ボタンをクリックすると、一致するデータが順番に表示されます。ページも自動的に移動し、検索結果はハイライトで表示されます。

english_section_name: Searching on an Open Page

summary: ブラウザでGoogleを開く　 検索したいサイトを指定する　 サイトアドレスの後ろに検索語句を入力する　 検索結果から該当ページを開き、検索ツールを使用する

document: Googleを使って、ウェブサイト内の全ページを対象に検索を行うことができます。これは、規模の大きいサイトや複雑なサイト内にある語句を見つけ出すのに便利です。 検索したい語句の前に、.site:siteaddress.comと入力します。これにより、指定したサイト内のページのみを検索するようGoogleに命令できます。 入力するのは単語ひとつでもフレーズでも構いません。完全に一致する単語またはフレーズのみを検索したい場合は、語句をクオーテーションマークで囲いましょう。 例えば、wikiHowのサイト内で「バナナ」という単語を検索したい場合、 site:wikihow.com バナナと入力します。「バナナを食べる」というフレーズを検索したい場合は、site:wikihow.com "バナナを食べる"と入力しましょう。 Googleが検索と一致するページを表示します。しかし、表示されたページを開いても検索語句はハイライトされていません。そこで検索ツールを使用し、その語句がページ内のどこにあるか探します。 検索ツールの使い方については、 上記を参照してください。

english_section_name: Searching a Site with Google


summary: ウェブブラウザでMessengerのサイト（https://www.messenger.com ）に行く　 Facebookアカウントにログインする　 青いギアのアイコンをクリックする　 オンライン中の連絡先をクリックする

document: Messengerは、Facebookの公式メッセージアプリです。 既にFacebookアカウントにログインしている場合は、Messengerで最近行った会話が一覧で表示されます。さもなければ、［（自分の名前）としてログイン］をクリックするか、必要なログイン情報を入力してログインしましょう。 青いギアのアイコンは画面左上隅にあります。 Messengerでオンラインになっている友達が一覧表示されます。 自分の名前しか表示されない場合は、画面上のスイッチをオン（緑色）の位置に切り替えましょう。これにより、オンラインの友達が表示されます。

english_section_name: Using a Computer

summary: Facebook Messengerを開く　 ［友達］アイコンをタップする　 オンラインをタップする

document: Facebook Messengerは、青い吹き出しの中に白い稲妻が描かれているアイコンです。このアイコンは、ホーム画面またはアプリドロワー内（Android）にあります。 Messengerにログインしていない場合は、画面の指示に従ってログインしましょう。 ［友達］アイコンは画面一番下、大きな青い丸の右隣りにある箇条書きリストのような見た目のアイコンです。 ［オンライン］は画面の一番上付近にあります。これをタップすると、Messengerを有効にしている友達が全て表示されます。友達がオンラインの場合は、その人のプロフィール画像の上に緑色の丸が表示されます。

english_section_name: Using a Phone or Tablet


summary: 確実に食事を取りましょう。 定期的に食べましょう。 高カロリーのおやつを携帯しましょう。 飲み物からカロリーを摂取しましょう。 食べる前に飲んではいけません。 空カロリーを摂取してはいけません。 運動と、ウェイトトレーニングをしましょう。

document: 毎日最低でも3回は食事を取りましょう。また、摂取カロリーを増やすために、一回の食事の量を増やしましょう。朝食を抜き、一日2回しか食事をとらない人も多いでしょうが、一日3回の食事が体重増加を助長します。 胃もたれ等を引き起こしてしまうため、一回の食事の量を増やせない場合は、食事の量を小分けにして、一日かけて食べましょう。食事を抜いてはいけません。 頻繁に食事をすることで、着実にカロリーを摂取できます。食事でもおやつでも良いので、少なくとも4時間に1回は何かを口にするようにします。食事を取れない場合は、タンパク質と、異なる3種の食品を含むおやつを食べましょう。食事と食事の間におやつを食べるよりも、一日で4回から6回の小分けの食事を取る方が好ましいならば、それで構いません。 例えば、ピーナツバターを塗った全粒粉パンをバナナと一緒に食べたり、ハムやフェタチーズと一緒にセロリを食べるのも良いでしょう。 簡単につまめるおやつを、前もって準備しておきましょう。常に携帯しておくことで、タイミングを逃さず食べられます。  例えば、ドライフルーツ、チョコレートチップ（ダークチョコレートが最善）、ロールドオーツ（押しオート麦）、ナッツバターを混ぜ合わせたものを、ゴルフボールサイズに分け、クッキングシートやワックスペーパーで個別に包んでおきましょう。  すぐに食べられるおやつとして、トレイル・ミックスを携帯すると良いでしょう。これは、ナッツやドライフルーツを混ぜたもので、カロリーが豊富です。 時には、一日中食べることでお腹が膨れてしまい、体重を増やすための十分なカロリーを摂れないときもあるでしょう。しかし、飲み物からカロリーを摂取することもできます。こうすれば、満腹にならずに済むでしょう。 栄養分に乏しいため、炭酸飲料は避けます。代わりに、スムージー、液体ヨーグルト、フルーツジュースを飲みましょう。これらの飲料は、カロリーと栄養を含んでいます。 食前に水やその他のものを飲むと、お腹が膨れてしまいます。食べ物のために余地を残しておきましょう。 食前に水を飲む代わりに、食事と併行して、スムージーやフルーツジュースのような高カロリー飲料を飲みましょう。 体重を増やすだけなら、手っ取り早くポテトチップスやクッキーを食べれば良いと思うかもしれません。しかし、健康的に体重を増やしたいものです。こうした空カロリーの摂取は健康的ではありません。野菜、果物、肉といった栄養豊富な食品を取ることで、カロリーの摂取量を増やしましょう。炭酸飲料や砂糖を過剰に含む食品は避けましょう。 空カロリーの摂取を控える理由のひとつとしては、空カロリーが、体重増加を助長する筋肉や骨を生成する助けにならないことが挙げられます。 バーベル上げとウェイトトレーニングは、筋肉の増強に役立ちます。これは、理想的な体重の増やし方です。  更に、運動が食欲を増進させ、もっと食べたいと思うようになるでしょう。  バイセップカールという二頭筋を鍛える簡単な運動から始めましょう。片手に一つずつダンベルを持ちます。ダンベルではなく、前方を見ながら、両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さに持ち上げます。それからゆっくりと元に戻します。6回から8回繰り返し、休憩をはさんでもう１セット行います。  水泳、サイクリング、腕立て伏せなどの運動にも挑戦してみましょう。

english_section_name: Changing Your Habits


summary: オリジナリティを持たせる　 良い質問をする　 文法に注意する　 必死にならない

document: 他の男子は送らないような内容のメッセージを送ってみましょう。ただの挨拶文やおかしな絵文字を送るのではなく、彼女が微笑むような、または、彼女の興味を引くような内容のメッセージを送りましょう。「この彼、なんか特別な感じがする。彼とならもっと話していたいかも」と思ってもらえるよう、アイディアをひねり出しましょう。メッセージにオリジナリティを持たせる方法を以下で紹介します。  あなたのユーモアに富んだ性格で彼女を魅了しましょう。機転を利かせて物事を観察し、あなた独自の世界観を見せましょう。 彼女を笑わせましょう。テキストメッセージ上でさえも、話し上手なところを見せましょう。 彼女が今までに聞いたことがないようなことを話しましょう。彼女が絶対に驚くであろうニュースを聞いたら、シェアしましょう。 会話を始めるには、まずは質問をするとよいでしょう。質問をすれば、彼女もあなたに答えを求められていることが分かります。「その質問に対して何て返事をしたらいいのだろう？」と思われないためにも、質問する内容は率直で具体的であればあるほど良いでしょう。以下で、上手く質問をする方法をいくつか紹介します。   その日、または、その週の出来事を聞いてみましょう。最近、何か大切な出来事があったことを知っているなら、そのことについて質問してみるとよいでしょう。 尋ねる質問は、答えやすいものにしましょう。人生の意味など、堅苦しいことを尋ねるのではなく、ゴールデンウイークの予定などを聞いてみましょう。 シンプルな質問をするよう心がけましょう。短い文でも会話を広げることは可能です。 会話が続くような質問をしましょう。「昨日の夜、コンサートの後、何時に帰ったの？」などといった質問をするのではなく、「昨日のコンサートはどうだった？」と聞くほうが会話が続きます。1言、2言で答えられる質問をすると、そこで会話が終了してしまうでしょう。 くだらないと思うかもしれませんが、彼女にメッセージを送る前に、誤字脱字がないか、句読点が正しく使われているか確認しましょう。小説家が書いたようなメッセージを送る必要はありませんが、文法的に正しいメッセージを送ろうと心がけていることが彼女に伝わるとよいでしょう。 句読点が必要な部分には「、」や「。」をしっかりと使いましょう。カッコやカギカッコまでメッセージに盛り込む必要はないかもしれませんが、普段、メールを送る際に見直しをするのと同じくらいには気を使うべきでしょう。 メッセージのやり取りの最中に必死になり過ぎると、彼女にすぐ勘づかれてしまいます。良い印象を与えたいからといって、普段の自分なら言わないようなことを言ったりするのはやめましょう。自分らしいメッセージを送ることを心がけましょう。必死に頑張り過ぎて、彼女に気付かれてしまうのだけは避けたいものです。  落ち着きましょう。長く、熱狂的なメッセージを送ってはいけません。1度のメッセージに1文あれば十分です。 面白くしようと必死になる必要はありません。自然に面白さが表れるのは良い事ですが、面白い事を言っているのだと分かってもらうために、自分が書いたことに対して（笑）などと付け足すのは避けけたほうがよいでしょう。 彼女も少し緊張している可能性があることを頭に入れておきましょう。そうすれば、あなたも少しは気が楽になるかもしれません。完璧な事を言おうと焦る必要はありません。自分らしく振舞えばよいのです。

english_section_name: Start Strong

summary: 適切なタイミングで会話を終える　 良い雰囲気のまま会話を終える　 彼女との仲が深まり、お互いに会話を楽しんでいると感じたら、デートに誘ってみましょう。

document: 彼女の興味を引き続けたいのであれば、良いタイミングで会話を終える必要があります。さもないと、長ったらしいやり取りに彼女は退屈してしまうでしょう。彼女が忙しそうにしている時や、単に話題が無くなってしまった時などのために、どのタイミングで会話を終えて、次の会話はいつ始めるべきかを知っておくとよいでしょう。会話を終えるべきサインを以下で紹介します。  いつも彼女のほうから会話を終わらせるのであれば、しばらくの間彼女にメッセージを送るのは避け、彼女から何かしら言ってくるのを待つべきかもしれません。 1言、2言の返事しか返って来ない場合は、彼女は忙しいのかもしれません。または、会話をしたいと感じるほどあなたに興味を抱いていないということでしょう。 彼女からの返信が来るまでに何時間、何日もかかるようであれば、しばらく落ち着いたほうがよいでしょう。彼女にも自分の生活がありますから、あなたも自分自身のことに集中しましょう。イライラせず、落ち着き、ポジティブでいるようにしましょう。彼女と再びやり取りできるチャンスはすぐそこにあるかもしれません。 会話を切り上げる時、完全に会話を終わらせない状態にしておくと、次回の会話を始めやすくなります。「また後で会うのを楽しみにしている」「それについては今度夜にでも話そう」などといった簡単なことでよいのです。会話の終わりにすべきことをいくつか紹介します。  彼女が何かをする予定、どこかへ行く予定がある時は「楽しんで」と伝えましょう。 「君のことを考えているよ」とさり気なく伝える方法を見つけましょう。 「おはよう」や「おやすみ」は適切なタイミングで言うようにしましょう（初めのうちは、しつこくし過ぎないよう注意が必要です。お互いに同じ気持ちでいると分かったら言うようにしましょう。そうでないと、必死になり過ぎている、しつこいと思われてしまいます）。 あなたの行き先を伝えましょう。彼女に会いたいとほのめかしていることを読み取ってくれるかもしれません。 自然な流れで誘うとよいでしょう。誘いを断られてしまったら残念な気持ちになるかもしれませんが、この世の終わりというわけではありません。順調に会話が進んでいるのであれば、思い切って聞いてみましょう。以下で、その方法を紹介します。  堅苦しく誘う必要はありません。数人の友達とバーに行く、レストランに行く、コンサートに行くので、彼女も友達を誘って来ないか聞いてみるとよいでしょう。 長く詳細にわたるメッセージのやり取りをしているのであれば、「この会話の続きは直接会ってしたいんだけど、夕飯でも一緒に食べながら、どうかな？」などと言ってみてはいかがでしょうか。立派なデートのお誘いです！

english_section_name: Finish Strong

summary: 会話に惹きつける　 親密さを示す　 彼女のことを大切に思っていることを示す　 やり過ぎには注意する

document: テキストメッセージで楽しい会話を続けられることを示しましょう。そうすることで、面と向かっての会話も途切れることなく進めてくれる人なのだろうと思われます。彼女にテキストメッセージを送ることの目的は、あなたの性格を少し見せて、もっと知りたいと思ってもらうことです。あなたの会話に夢中にさせることができれば、ずっとあなたと話していたいと思ってもらえるでしょう。以下で、会話で彼女の気を引く方法を紹介します。  共通の興味を見つけましょう。テキストメッセージで政治的思想や宗教的信念を話す必要はありませんが、お互いに共通する話題を見つけるべきでしょう。テレビ番組やバンドなどの話でも会話を続けるきっかけになります。 サッカーや、パスタ料理を作ることなど、あなたが夢中になっていることについて話してみましょう。彼女の気を引くことができるでしょう。 自分が興味のあることには時間を費やしても良いと思っていることを伝えましょう。友達付き合いがあったり、バンドの練習などをしているのであれば、彼女にそのことを話しましょう。自分の人生を生きている人であることが分かると、あなたへの関心は増すでしょう。 頭の回転の良さを見せましょう。彼女が何か面白いことを言ったら、ただ「あはは」などと言うのではなく、何か面白い事を言い返し、上手く彼女との会話を続けられるところを見せましょう。 親密さを示すことで、もっと話していたい気にさせることができるだけでなく、彼女に気があることをそれとなく伝えることもできるのです。彼女に対する好意が伝わる程度に親密さを示すべきではありますが、やり過ぎると避けられてしまう可能性があるため、注意しましょう。以下で、親密さを示しながら会話を続ける方法を紹介します。  茶目っ気を出しましょう。タイミングを見て何か面白い事を言い、あなたのお茶目な一面を見せましょう。あまりに真面目過ぎる男子は女子から好かれません。 彼女をからかってみましょう。からかい合える仲であれば、優しくからかい、彼女もあなたのことをからかってくるのを待ちましょう。冗談を言っていることが読み取れるトーンでメッセージを作成しましょう。 ウインクの絵文字は時々であれば使ってもよいでしょう。使い過ぎは避けるべきですが、タイミングよく使えば、上手く親密さをを示すことが可能です。 あからさまにならずに彼女のことを大切に思っていることを示す方法はいくつかあります。適切なタイミングでテキストメッセージを送れば、彼女のことを考えていることや、彼女はあなたにとって大切な存在であることを伝えることができます。以下で、テキストメッセージを通して彼女のことを気にかけていることを伝える方法を紹介します。  彼女の意見を大切にすることを示しましょう。　新作映画やオープンしたばかりの新しいレストランなどについて、彼女の意見を聞いてみましょう。 彼女についての質問をしましょう。あまり個人的な内容を聞くのは避けるべきですが、何をしているところなのか、週末はどのように過ごすのが好きかなどを聞いてみましょう。 前にした会話を覚えていることを見せましょう。彼女がもうすぐある大事なテストについて前にあなたに話したのであれば、テスト前日の夜に、「頑張って」などといったメッセージを送って彼女を驚かせましょう。 あなたの気持ちに彼女も応えてくれているか、また、テキストメッセージを送り過ぎて迷惑がられていないか、注意する必要があります。自分の好意を伝えるのは構いませんが、必死になり過ぎたり、しつこく、恥ずべき振舞いをするのは避けたほうがよいでしょう。積極的になり過ぎないようにするにはどうしたらよいか、以下で紹介します。  あなたも彼女も、同量のメッセージを送っているか確認しましょう。あなたが10通メッセージを送っても、彼女からは1、2通しか返事が来ないようであれば、一旦メッセージを送るのをやめたほうがよいでしょう。 彼女からメッセージが届いてもすぐに返信をするのはやめましょう。彼女からの返信が来るのに1日かかったとしても、落ち着きましょう。彼女からの返事がやっと来た5分後に返信をすると、熱心どころか必死になり過ぎている感じがしてしまいます。冷静さを保ち、自信を持ち、落ち着きましょう。 絵文字の使い過ぎには注意しましょう。時々、適切な部分で絵文字を使うのは親密さを示すのに良い方法ですが、使い過ぎには気を付けましょう。 句読点やカッコの使い過ぎにも注意しましょう。

english_section_name: Keep Her Attention


summary: ハーブ茶を試す　 カモミールティーやフェヌグリークティーを試す　 ブラックベリーリーフティーを飲む　 カフェインを含む飲み物を避ける

document: 生姜茶などのハーブ茶には胃腸を落ち着かせ、下痢に伴う吐き気を抑える作用があります。 生姜茶は妊娠中や授乳期間中の女性にも安全です。2才以上の小児には薄目の生姜茶か炭酸の抜けたジンジャーエールを与えます。2才以下の幼児に対する生姜の効用はまだ試されていません。 小さじ一杯分のカモミールの花弁、もしくはフェヌグリークの種を1カップのお湯に直接加えます。ティーバッグを使用するのもよいでしょう。1日に5カップから6カップ飲んでみましょう。胃と消化器の状態を落ち着かせることに役に立ちます。 メリーランド大学の研究者がブラックベリーリーフティー、ラズベリーリーフティー、ビルベリーティー、キャロブ（イナゴ豆）パウダー入りのドリンクには、胃を落ち着かせる効能があると述べています。これらのお茶には抗菌作用と抗ウィルス作用があります。 糖尿病患者、または血液希釈剤を服用している人は、ビルベリーティーを飲んではいけません。 コーヒー、ブラックティー（紅茶）、緑茶、またはカフェイン入りの炭酸飲料を飲むと便意が刺激されて、下痢が悪化する原因になります。 同様にアルコール飲料の摂取も避けましょう。腸が刺激されて下痢の症状が悪化します。

english_section_name: Having Herbal Teas

summary: 1日に水をグラスに8杯から10杯飲む　 食物繊維を多く含む物を食べる　 BRATダイエットを行う　 やわらかい固形食や飲み物に塩をひとつまみ加える　 プロバイオティクスを摂取する

document: 下痢は脱水症状を引き起こします。1日にグラスに8杯から10杯の水を飲み、体から失われた水分を補給しましょう。  体内に十分な水分が行きとどいているかは「つまみテスト」、医学的には「ツルゴール（皮膚緊張）テスト」と呼ばれている方法で確かめます。手の甲、前腕、腹部の一部を指で数秒つまみます。 上に向かってつまみあげましょう。指を離したあと、皮膚が素早く元の状態に戻る場合は、水分補給がされているという証拠です。脱水症状を起こしていると、皮膚が元にもどるまで時間がかかります。  尿の色から脱水状態を調べることも出来ます。尿が普段の色より濃い場合は、より多くの水を飲みましょう。水分補給が取れている場合、尿は薄い黄色になります。 重度の下痢の場合、水だけでは十分でない場合があります。水に極少量のハチミツもしくは砂糖と、ひとつまみの塩を加えましょう。代わりに経口補水液を飲むのもよいでしょう。経口補水液はドラッグストアで購入できます。電解質のバランスを補正すると、重度の下痢に見舞われた身体を「再起動」することが出来ます。 食物繊維が体内の水分を吸い取ると、便に固さが戻り、下痢の速度を弱めます。脂肪分や油分の多い食品、また香辛料の効いた食べ物に含まれた繊維は避け、胃腸に負担のかからない玄米、大麦、オーツ麦、キヌアなどの全粒穀物と一緒に野菜類を食べましょう。   薄目のチキンストック、もしくは味噌を溶いた出し汁で穀物を炊きます。穀物と出し汁の割合を1：2（1カップの穀物に対し、その2倍の出し汁）にセットします。例えば、1/2カップの大麦は1カップのチキンストックで炊きます。 でんぷん質を多く含むジャガイモ、サツマイモ、ヤム芋、カボチャなどを柔らかく煮て食べましょう。 ニンジンやセロリなどの野菜ジュースを同量の水で割って飲むのもよいでしょう。 BRATダイエットをすると便の嵩が増します。また下痢や嘔吐によって失われた栄養素を摂ることも出来ます。BRATダイエットは以下の食品から成り立ちます。  Bananas（バナナ） Rice（米） Applesauce（アップルソース） Toast （全粒粉の食パン） 吐き気や嘔吐の症状がある場合は、塩クラッカーを食べてみましょう。ジンジャーエールも吐き気を抑える役に立ちます。 重度の下痢を起こすと体の塩分も失われます。やわらかい固形の食べ物や飲み物に塩をひとつまみ加えて、生命維持に必要なミネラルを補給しましょう。食塩と海塩のどちらでもかまいません。 ラクトバチルス菌、アシドフィルス菌、またはビフィズス菌などのサプリからプロバイオティクスを摂取します。これらのサプリはドラックストアで購入できます。プロバイオティクスは胃腸を健康な状態に保つことを助ける「善い腸内細菌」です。下痢が起きている最中に摂取すると、この「善玉細菌」が病原の細菌に対抗してくれます。 ヨーグルトを食べると胃腸内の細胞が活性化して、悪玉細菌の増殖を防ぐことができます。

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: 便に血液や粘液状のものが混ざっている場合は病院を受診する　 高熱が24時間以上続く場合は病院を受診する　 下痢止めの薬を処方してもらう　 食物アレルギー検査の受検を考慮する

document: 重度の下痢はさらに深刻な疾患のサインかもしれません。自分の便、もしくは子供の便に血液や粘液状のものが混ざっている場合は、できるだけ早く治療を受ける必要があります。 重度の下痢と同時に高熱が24時間以上続く場合は医療機関を受診し、検査を受ける必要があります。下痢が深刻化して体内に水分をとどめたり、排尿できなくなっている可能性があります。 病院では身体検査と検便を行います。便のサンプルから下痢の原因が寄生虫感染症であるか判断します。 重度の下痢が24時間から48時間を経過しても治まらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師により抗生物質や抗寄生虫薬が処方されるかもしれません。また、水分補給ができなくなっている場合は点滴を受ける必要があるかもしれません。  最近キャンプやハイキングに行った場合は、その旨を医師に伝えましょう。自然の中には下痢を引き起こす寄生虫や微生物が多数生息しています。 医師がロペラミド塩酸塩や次サリチル酸ビスマスという成分を含む市販の下痢止め、もしくはロペミンやロートエキス、タンニン酸アルブミン、アドソルビンのなどの処方薬を勧める場合があります。 重度や慢性の下痢の原因には、過敏性腸症候群（IBS）やクローン病、寄生虫感染症のような疾患によるものと、体が特定の食品に対して拒否反応を示す食物不耐症によるものがあります。病院で検査を受け、以下の食品に対してアレルギーがあるか、または食物不耐症であるか調べましょう。  グルテン：パンや小麦製品に含まれる ラクトース（乳糖）：乳製品に含まれる カゼイン：硬質のチーズに含まれる 異性化糖（果糖ブドウ糖液糖）：砂糖入りの飲料、ソースやシロップに含まれる

english_section_name: Seeking Emergency Medical Care

summary: 市販の下痢止めを試す　 サイリウム（オオバコの外皮部分）を摂取する　 常用している薬がある場合は医師に知らせる

document: 多くの場合、自然の経過に任せて体内から下痢の原因になっている細菌を流し出すことが最善ですが、下痢止めを服用して下痢の勢いを弱めることも出来ます。ドラックストアで市販の下痢止めを購入して試してみましょう。薬品に含まれる抗菌作用が下痢の症状を和らげます。注意書きを読んで投与量の確認をしましょう。 サイリウムに含まれる繊維が腸内の水分を吸い取り、便に適度な硬さを与えて下痢の症状を落ち着かせます。  大人の場合１日に2.5グラムから30グラムの量を数回に分けて摂取します。妊娠中や授乳期間中に摂取しても問題ありません。 6才から11才までの小児には1日に1.25グラムから15グラムの量を数回に分けて与えます。 常用している薬が下痢を引き起こしている場合があります。医師に伝えてその可能性を確かめましょう。  常用薬が下痢を引き起こしている場合は、医師によって薬の変更、もしくは服用量を減らされることがあります。

english_section_name: Taking Over-the-Counter Medication


summary: ボディーランゲージで相手を誘う　 気のありそうな発言をする　 気のある素振りを見せる

document: 気のある素振りの仕方を知っていれば、何も言わなくても相手すぐに興奮させることができます。相手の気を惹くボディーランゲージを心得ていれば、男性を刺激するのに挨拶など交わす必要はありません。体の動かし方次第で大きな違いを生みます。どのように振る舞えば良いのか、次にその方法を紹介しましょう。  男性に視線を送りしばらくの間見つめましょう。ただし長く見つめ過ぎてはいけません。男性に視線を向けアイコンタクトを取り、彼があなたのセクシーさに気づいたら視線を逸らします。そうすることで、臆せずに相手に視線を送れる大胆さとずっと見つめてはいられない恥ずかしさを同時に示せます。 開放的なボディーランゲージを取り続けましょう。腕を胸で組むことなく、脚も組んではいけません。あたかも相手に挨拶をするかのようにオープンな態度を取り続けます。 ネックレスや上着のファスナーを胸元でいじってみましょう。男性の意識がそこへ向かうでしょう。 男性に軽く触れる機会を見つけましょう。すでに会話を楽しんでいるなら彼の膝や手を軽くかすめたり、彼が笑っている時に彼の腕に手を当ててみます。彼がもっと触れていてもらいたいと思うところで手を離します。ずっと手を置いたままにしていけません。 時々自分の唇をなめましょう。彼が部屋の隅からあなたを見ているのに気づいたら、リップクリームを取り出してゆっくりとつけてみましょう。 ボディーランゲージで男性を夢中にさせ、彼があなたをもっとよく知りたいと思ったら、次は言葉で更に興奮させましょう。相手を誘うようなことを言ってみましょう。相手をその気にさせるには、楽しく愉快に振る舞いましょう。簡単に笑ったり相手をからかったりできることを示し、劇的な言葉を放つことなく男性を興奮させましょう。 次にそのやり方を紹介します。  軽快に振舞いましょう。楽しそうに遊び心いっぱいに男性に近づきましょう。男性は益々あなたに興味をもつでしょう。恋の駆け引きは真面目に行うものではありません。相手への興味心に気づかせ、自分も楽しんでいることを示す大人の遊びです。 会話中はアイコンタクトを維持しましょう。相手が「自分は特別な存在だ」と感じられるように振舞いましょう。時折自分の足元に視線を逸らしたり顔を赤らめたりすれば、男性は慎しみ深い女性だと思い益々あなたに惹かれるでしょう。 柔らかい声で話しましょう。ヒソヒソとささやく必要はありませんが、低い声で話すと、セクシーな声色になり男性はあなたの方に身を乗り出して近づこうとするでしょう。 男性をからかいましょう。男性の側で寛いだ雰囲気で楽しみましょう。相手は屈託のないあなたの様子を見てお返しにあなたをからかいたくなるはずです。自分が真面目人間でないことを示せれば、男性はきっと「親密な時でも素晴らしい女性だろう」と思うでしょう。 男性は自信に満ちた女性、自立していてセクシーで大胆な女性に惹かれます。男性があなたの態度からどんな女性かと大体の検討がつく頃には、確実にあなたに夢中になっています。次に男性を興奮させる振舞い方を紹介します。  自信を持ちましょう。男性は自信溢れる女性に惹かれます。自信に溢れた態度で男性と会話したり自分を曝け出したりすれば、男性は「その堂々とした振る舞いは寝室でも同じだろう」と考えます。 自立した女性として振る舞いましょう。男性を必要とせず自立した生き方ができる女性に男性は惹かれます。自分の趣味や興味ごとなど好きなことを全て男性に伝えましょう。また忙しく過ごす週末についても伝えましょう。男性は、彼氏と一緒に過ごす以外に何もすることがない、甘えん坊でベタベタしつこく自分に付きまとうような女性には惹かれません。 セクシーに振舞いましょう。脚や胸の谷間を見せるなど下品な行動を取る必要はありません。肌を少しだけ覗かせ、気分に任せてセクシーな冗談やほのめかすようなことを臆することなく言ってみましょう。男性はそのセクシーな態度に更に興奮します。 大胆になりましょう。男性は大胆な女性に惹かれます。コーヒーを飲む姿であろうと、メイクをする時であろうと男性は堂々とした女性の振る舞いに興奮します。予想外の態度を取って大胆さを出しましょう。セクシーで奇抜な服を着る、大勢の人が熱狂的に踊るパーティーでダンスフロアに立つなど試してみましょう。

english_section_name: Flirt with the Guy

summary: フレンチキスをマスターする　 ２人の隙間を失くす　 彼の他の部分にキスする　 勇気を出して彼を噛んでみる

document: フレンチキスは基本的なものですが、本当に彼を興奮させたいのであれば正しく行いましょう。初めてであれば完璧である必要はありませんが、キスは他のセクシーな行為への導入部であることを忘れてはいけません。上手にキスをすれば、彼は「他にどんなテクニックを持っているのだろうか」と想像して益々興奮します。次はフレンチキスをマスターする方法です。  過度に必死感を出さないようにしましょう。舌を彼の口の中に静かに滑り込ませて色々な箇所を舐めて刺激を与えましょう。いきなりのディープキスは避けましょう。頃合いを見計らうのが大切です。 ゆっくりと優しくキスしましょう。男性の口の中でゆっくりと優しく舌を動かしましょう。忙しく舐め回し大量の唾液を相手の口の中に残してはいけません。 相手の体にも意識を向けましょう。背中、肩、首の周りに手を回し、彼の胸に体を押し付けましょう。 フレンチキスに飽きたら、色々なキスを混ぜて愛撫を続けましょう。 これは従来のフレンチキスの変形です。互いに30 cm程離れて立ってキスをし初め、徐々に相手の方に体を傾けながら互いを掴めるまで近づきます。 離れては近く度に相手の腰に自分の腰を押し付ける形になります。彼はあなたを離せなくなるでしょう。 キスは唇を使ってするだけはありません！彼の体中にキスをして最大限の「キス能力」を発揮しましょう。彼はメロメロになります。少しイチャイチャするだけなら、彼の首、胸、耳たぶなどにキスしましょう。  彼のシャツを脱がせたら、ウェストバンドの上にキスしてみましょう。 「唇以外のどこにでもキスするわ」と伝えましょう。相手は益々興奮するでしょう。 彼との関係に慣れより快適に感じるようになったら、いつものキスをワンランクあげて噛んでみましょう。男性の体の色々な部分を優しく噛むだけで相手は益々ヒートアップします。噛むと男性が興奮する体の部位を紹介します。  耳たぶを優しく噛んでみましょう。 首を噛んでみましょう。キスマークを残さないように注意しましょう。 キスしながら唇を少し噛んでみましょう。 彼が上半身に何も纏っていないなら、大胆に胸や乳首を噛んでみましょう。乳首は男性にとっても性感帯です。

english_section_name: Turn Him On with Your Kisses

summary: 冒険心を持つ　 衝動的に振る舞う　 多少艶めかしく振る舞う　 ストーリーを設定してセックスを楽しむ　 彼が常にあなたとイチャイチャしたいと思うようにする

document: 彼を興奮させるには、「気分が上がるならどんな方法を取ってでもイチャイチャする」姿勢を見せましょう。いつも同じ場所、同じポジションでセックスをしていては、相手はいずれ飽きてしまいます。逆に常にどんなことにでも挑戦する姿勢を見せれば相手の興奮度は高まります。冒険心に溢れた方法を次に紹介しましょう。  新しい場所で行いましょう。自宅で滅多に使わない場所をイチャイチャタイムに選んだり、ホテルに行ったり、人気のないあるいは衝撃的な場所を選んだりしましょう。あなたの冒険心に彼のテンションは益々上がるでしょう。 新しいポジションに挑戦しましょう。毎回あなたが彼の上に乗る形でも彼は楽しんでいるかもしれません。しかし、色々なポジションを代わる代わる取ったり、毎回新しいポジションを試したりすれば益々彼の興奮度は上がります。 シャワーや風呂でセクシーな気分を味わいましょう。シャワー、プール、風呂などでイチャイチャしましょう。どんな場所でもセクシーに振る舞えるあなたに彼は益々興奮を覚えるでしょう。 彼を興奮させたいなら何でも挑戦できる姿勢を示すだけでは十分ではありません。「いつでも」その気になれるところを見せましょう。冒険心旺盛な態度でも、それがイチャイチャタイムの時だけであれば、いずれ飽きてしまいます。次に衝動的な振る舞いをいくつか紹介しましょう。  ２人で一緒にテレビを見ている時でも、その気になったら彼にイチャイチャしてみましょう。自分が欲しいもの、したいことを態度で示しましょう。きっとあなたの後を追って寝室まで来てくれるでしょう。 公の場所でその気になったら、彼の耳元で囁き人気のない場所に行きましょう。 彼が朝目覚めた瞬間やシャワーを浴びる直前にセクシーな態度で驚かせましょう。男性はいつでもセックスの可能性を求めています。 男性は抵抗なく艶めかしく振る舞える女性が好きです。セクシートークをしていようと艶かしい態度を取っていようと、彼のシャツをはぎ取る前に彼はすでに興奮状態になっています。その方法を紹介しましょう。  寝室でセクシーなおしゃべりをしましょう。彼のテクニックを褒めたり新たにして欲しいことを伝えましょう。 どんなに際どいものでも自分の性的妄想を彼に伝え、彼がそれを満たしてくれるかを見てみましょう。 彼の両手をベッドの縁に縛り付けて自分の思い通りにしてみましょう。満足できたら役割を交換しましょう。 一緒にセックスストアに行き、可能な限りのセクシーなランジェリーや大人のおもちゃを見つけましょう。気分が乗ったらいつでもそれらを用いましょう。 いくつかの役割を演じたり、超セクシーな場面をストーリーに加えたりすると男性は確実に興奮します。色々なストーリーを考えて演じてみましょう。セックスライフが充実するだけでなく、互いにより一層楽しめて新しい方法で互いの体を探索したり欲望を満たし合ったりできるでしょう。次に楽しいストーリーの例を紹介します。  自分を彼の上司にみたて、好きなように彼を酷使してみましょう。ある程度満足したら役割を交換しましょう。 服をほとんど着たままでセックスしてみましょう。または、１人だけ服を着たままで行いましょう。 大げんかをした後の仲直りのセックスという設定でイチャイチャしましょう。 セックストアで買ったセクシーで大胆な衣装を着てロールプレイをしましょう。 行事ごとに出かける振りをして正式な服装を着用し、その後で互いの服を脱がせましょう。 あなたとセックスをしていなくても、それが彼の頭から離れないようにしなければなりません。遠く離れていても夕食のテーブルを挟んで夕食を食べていても、常に彼を性的に興奮させあなたとの時間がもっと欲しいと思わせなくてはいけません。その方法を紹介します。  セクシーに見せましょう。長い恋愛関係にあっても２回目のイチャイチャタイムの後でも、常にセクシーに振る舞うように努めましょう。肌を見せ、衛生管理に気をつけ、彼があなたともっと一緒にいたい思うようにしましょう。 離れている時でもあなたとのセックスを常に考えているようにしましょう。時々セクシーな内容の携帯メールを送ったり、テレフォンセックスをしたり、前の晩の２人のセクシーな出来事を思い出させたりしましょう。 側にいて欲しいと彼に伝えましょう。言いたくなったらいつでも伝えましょう。他の用事であなたの元にいられない時でも言ってみましょう。それを聞いた彼はあなたから益々離れられなくなります。

english_section_name: Turn Him On in Bed


summary: まずは自分のスナップチャット画像で試してみる　 機内モードにする　 スナップチャットがオフラインであることを確認する　 スナップチャットを開く　 スクリーンショットを撮る　 スナップチャットからログアウトする　 スナップチャットのアプリを終了する　 アプリの終了を待つ　 機内モードを解除する　 スナップチャットを開く

document: 安全を期して、自分あてにスナップチャットを送ります。そのスナップチャットで以下の方法が有効であるかどうかを試してから、他の人の写真のスクリーンショットを撮りましょう。  以下の方法はストーリーでも使えるはずですが、その場合も自分のストーリーで試してからにしましょう。スナップチャットでは使えても、ストーリーでは使えない場合もあります。 機内モードに設定すると、インターネットの接続が無効になります。そのため、スナップチャットの持ち主に通知が送られることはありません。   Appleデバイス：ホーム画面を下から上にスワイプして、飛行機のアイコンをタップします。  Android デバイス: たいていのデバイスでは、 設定に行き、「無線とネットワーク」にスクロールして「その他の設定」を選びます。「機内モード」の横のボックスにチェックを入れるか、「機内モード」のスイッチを入れます。 機内モードにすると、スナップチャットの画面の上部に赤いバーが表示されます。この赤いバーが表示されていなければ、オフラインではありません。機内モードであることを確認して、wi-fi を無効にします。 スクリーンショットを撮りたいスナップチャットを開きます。どんな場合でも、まずは自分の画像で試してみたほうがよいでしょう。 たいていのデバイスでは電源ボタンとホームボタンを同時に押してスクリーンショットを撮ります。   上記の方法でスクリーンショットが撮れない場合は、デバイスのサポートを参照してください。「 Android端末でスクリーンショットを撮る方法」にも説明されています。 2015年7月2日以降は、スクリーンショットを撮る際に画像を指で押さえる必要がなくなりました。 画面右上の歯車アイコンをタップして「設定」メニューを表示します。一番下にスクロールしてログアウトを選択します。 ホーム画面に戻っただけではスナップチャットはバックグラウンドで作動しています。画像の持ち主に通知が送られないように、スナップチャットを完全に終了する必要があります。   Apple デバイス: ホームボタンをダブルタップし、左右いずれかにスワイプしてスナップチャットのプレビューを探します。上に向けて画面をスワイプしてスナップチャットを終了します。  Android デバイス：画面下にある「マルチタスク」ボタンをタップして、スナップチャットを左右いずれかにスワイプします。 次に進む前に最低でも数秒間待ちましょう。スナップチャットが終了する前にインターネットに接続すると、上記の方法は無効になります。 「設定」メニューに戻り、機内モードを解除します。 スクリーンショットを撮った画像の横には「スクリーンショット」とは書かれていないはずです。実際には、画像を表示したことさえ相手には伝わっていません。ここで「初めて」写真を表示します。

english_section_name: Taking a Screenshot Without Notifications

summary: スマートフォンでスクリーンショットを撮る方法　 スクリーンショットを撮りたいスナップチャットを開く　 スクリーンショットのボタンを押す

document: スナップチャットでスクリーンショットを撮る方法は他のアプリと変わりませんが、素早く撮る必要があります。スナップチャットのスクリーンショットを撮ると相手に通知が送られるため、相手に知られても問題がないことを確認してから撮りましょう。スクリーンショットの撮り方はスマートフォンの機種によって異なります。   iPhone 　スリープボタンとホームボタンを同時に押します。  Android 　全ての機種でスクリーンショットが撮れるわけではありませんが、最新の機種ではたいていスクリーンショットが撮れます。一般的なAndroid機種でのスクリーンショットの撮り方を以下に記しました。  サムスン Galaxy（ギャラクシー） S シリーズ　電源ボタンとホームボタンを同時に押します。 Nexus （ネクサス）シリーズ, HTC One 　電源ボタンと音量ダウンボタンを同時に押します。 スクリーンショットを撮ったことを知らせる通知が相手に届くことを覚えておきましょう。スナップチャットを開くと右上コーナーに残りの表示秒数を知らせるタイマーが表示されます。画面を指で押し続けて画像が消えないようにします。 可能ならば、もう一方の手の指で画像を押し続けながらスクリーンショットを撮りましょう。スクリーンショットを撮った瞬間に相手に通知が送られます。スクリーンショットを撮った画像はお使いのスマートフォンのギャラリーに保存されます。

english_section_name: Taking a Screenshot with Notifications


summary: 別のことをする　 やるべきことを意識する　 環境を変える　 体を動かす　 デメリットを考える　 制限を設ける

document: 昼も夜も忙しければ、自慰衝動も襲ってきません。何を行うかは人それぞれですが、とにかく性的妄想を刺激しない活動で忙しく過ごしましょう。 気をそらす良い方法としてはゲームや映画（いずれも性的描写のないもの）、散歩、買い物、ペットとの触れ合い、読書、演奏、芸術活動、日記などが挙げられます。 やるべきことがあれば、不要なことには気が回らなくなります。暇な時間が減ると自慰に割く時間もなくなり、自慰行為が生活の中で持つ意味も薄れていくでしょう。  日々の活動リストを作成しましょう。「学校や仕事の課題」「ショッピング」「部屋の掃除」「代金の支払い」「ギターの練習」「筋トレ」などの項目を一覧にして手元に置いておきます。自慰衝動を感じた時にこのリストを見て「自分にはこんなにもやるべきことがある」と理性に言い聞かせましょう。 年齢的に可能であれば、職に就きましょう。仕事で忙しければ、不要なことに注ぐ時間はなくなります。何より、収入があれば自慰行為よりも楽しい娯楽がたくさん見つかるでしょう。 「自宅に一人でいる」「自分のベッドにいる」という状況が、自慰衝動を引き起こすことがあります。公共の場で欲情する人は少ないでしょう。意識して環境を変えてみると、衝動を抑えることができるかもしれません。  自慰の衝動を感じたら、外へ散歩に行ったり、ドライブに出かけたりしましょう。外に出てしまえば常識が働き、自慰のことは考えなくなるはずです。 友達や家族と過ごせば一人の時間が減り、自慰の抑制につながるでしょう。 エクササイズや筋トレなどの運動には性欲の抑制効果があります。普段から自慰によってストレスを発散している人は、これを運動に置き換えるとよいでしょう。運動をすると、幸福ホルモンであるエンドルフィンが脳内で分泌され、ストレスを軽減できます。 スケートボード・水泳・ハイキング・サイクリング・ボーリング・バンジージャンプ・ダンス・エアロビクス・ヨガなど、楽しみながら行える運動を試してみましょう。 自慰衝動を抑えるには、その悪影響を認識するという方法があります。 例えば、「機能不全」「憂鬱」「人間関係への不満」「高血圧」「前立腺がん」「前立腺の痛みや腫れ」などです。 女性の場合、バイブレーターを過剰に使用すると、不感・炎症・皮膚損傷などの副作用を招く可能性があります。 自慰行為のデメリットを認識しましょう。例えば、人間関係の悪化や仕事の効率の低下などです。 本気で自慰衝動を抑えたいと思うのならば、自慰行為を控えるべき時を明確に定めましょう。例えば、「近々、性交渉の予定がある」「プライバシーがない」「締め切りがある」「検査のために精子を貯めておかなければならない」などの状況です。  自分に合った目標を定めましょう。宗教的・文化的な理由で自慰を全くしないという人もいれば、単純に自慰行為にかけている時間を削減したいという人もいます。 自慰に励んでいる間は、時間の感覚が麻痺しがちです。学校や仕事など、その日の予定を自覚しておくことは大切です。時間に余裕がなければ、自慰行為は後回しにしましょう。

english_section_name: Distracting Yourself

summary: ベッドは寝るだけ　 溜めない　 疲れている時にすぐ寝る　 寝る時は横向きに　 すぐ起床する

document: 自慰行為は自分の部屋やベッドで行うことが多いでしょう。そのため、ベッドに横になるのは睡眠時に限り、室内で行うことを明確に決めるなど、自室の環境を整えることが大切です。  基本的にベッドは寝るところです。読書、テレビ、パソコンなどにいそしむことは避けましょう。 日中は横にならないようにしましょう。 尿意を自慰衝動として勘違いすることもあります。就寝前と起床後には必ずトイレに行き、少しでも催したらすぐに排尿しましょう。 疲れや眠気を感じたら、すぐに目を閉じてベッドで寝ましょう。こうすることで入眠までの時間を削減できます。睡眠導入のために牛乳を一杯飲むのも効果的です。  早寝早起きを心がけましょう。夜更かしは避けましょう。遅くまで起きていると手持無沙汰になり、自慰の機会が増えてしまいます。 睡眠の導入も兼ねて自慰をしているという場合、深呼吸を試してみましょう。鼻からゆっくりと息を吸って口から吐きます。 うつ伏せになると体がベッドとこすれ、わずかながら性欲につながる可能性があります。また自慰行為をしやすい体勢が仰向けかうつ伏せであることを考えると、横向きに寝るのが最も安全です。 起きてからもずっとベッドに横になっていると、自慰の機会が増えてしまいます。すぐに起きて素早く活動を開始しましょう。

english_section_name: Controlling your Sleep Environment

summary: 性欲の原因を避ける　 アダルトグッズと接触しない　 オトナのおもちゃを隠しておく　 インターネットを控える

document: 自慰衝動の原因には思考や感情、行為、状況などがあります。欲情する対象は人・身体の部位・服・動物・モノなど、十人十色です。嗅覚や聴覚といった感覚刺激がきっかけとなることもあります。自慰衝動を抑えるためには、自分が欲情する根源となるものをつきとめ、それを遠ざける努力をしましょう。 きっかけのリストを作りましょう。頭の中で覚えておくだけでも構いません。項目の例としては「アダルト雑誌を読む」「いやらしい妄想をする」「アダルトグッズを見る」「過度のストレスや不安を抱えている」「夜眠れない」などが挙げられます。 写真やビデオなどを「見る」ことは自分で避けられるはずです。性欲の引き金となるものを遠ざけ、望まぬ衝動を抑えましょう。  アダルトグッズには動画・DVD・雑誌・写真・ポスター・画像・彫刻・官能小説などがあります。 ストリップバーやキャバクラ街など、セクシーな女性がいる場所へ行くのはやめましょう。 アダルトグッズだけでなく、性交渉や自慰行為を思い起こさせるものも十分引き金となります。 ムラムラしてしまうグッズがあれば、捨てるか見えないところにしまいましょう。コンドーム・ローション・バイブ・ディルド・セクシーな下着など、自慰行為を想起させるものはすべて片付けます。 インターネットに接続すると、ついアダルトコンテンツを見てしまうという人もいます。 こうしたコンテンツに興奮を覚え、自慰行為に走る人は珍しくありません。 インターネットやテレビの回線に制限をかけ、不適切なコンテンツにアクセスできないように設定することもできます。設定に関しては業者に相談しましょう。子供の教育上の理由でこの設定を望む人は多いので、わざわざ理由を説明する必要はありません。

english_section_name: Avoiding Triggers to Masturbate


summary: 任意のプログラムを開く　 ファイルを作成する（任意）　 「名前を付けて保存」ウィンドウを開く　 ファイルに名前を付ける（任意）　 USBフラッシュドライブを選択する　 保存 USBフラッシュドライブを取り外す　 USBフラッシュドライブを取り出す

english_section_name: Saving Files Directly to a USB Flash Drive

document: 「Dock」にある青色のアイコンをクリックします。 コピーするファイルの保存先に移動してから、ファイルをクリックして、⌘ Command+Cを押します。 複数のファイルをコピーする場合は、⌘ Commandを押しながら、コピーするファイルを1つずつクリックしましょう。 「Finder」ウィンドウの左下にあるUSBフラッシュドライブの名前をクリックします。「デバイス」という見出しの下にあるはずです。 ⌘ Command+Vを押すと、「Finder」ウィンドウにコピーしたファイルが表示されるはずです。 ファイルをUSBフラッシュドライブ内の特定のフォルダに貼り付ける場合は、そのフォルダをダブルクリックしてから、ファイルを貼り付けましょう。 USBフラッシュドライブを取り外すと、ファイルがUSBフラッシュドライブに保存されるため、USBフラッシュドライブを取り出しても、ファイルが消失することはなくなります。 「Finder」を開いてから、ウィンドウ左下のUSBフラッシュドライブの名前の右側にある「取り出し」アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックしましょう。 USBフラッシュドライブの取り外しが完了したら、パソコンからそっと引っ張って取り出すことができるようになります。

english_section_name: Copying Files to the USB Flash Drive on Mac

summary: USBフラッシュドライブが接続されているか確認する　 任意のブラウザを開く　 ダウンロードの確認が有効になっているか確認する　 ダウンロードするファイルにアクセスする　 ダウンロード USBフラッシュドライブを選択する　 USBフラッシュドライブを取り外す　 USBフラッシュドライブを取り出す

document:
USBフラッシュドライブがパソコンに接続されていない場合は、次の手順に進む前に、USBフラッシュドライブをパソコンに接続しましょう。 インターネットからファイルをUSBフラッシュドライブにダウンロードする場合は、ウェブブラウザを開きましょう（Google Chromeなど）。 通常、各ブラウザでは既定の「ダウンロード」フォルダにファイルが自動的にダウンロードされますが、次の操作を行えば、ファイルの保存先を各ブラウザに指定することができます。   Chrome—右上の⋮をクリックする→設定をクリックする→画面を下にスクロールする→詳細設定をクリックする→「ダウンロード」の項目までスクロールする→「ダウンロード前に各ファイルの保存場所を確認する」のスイッチをオンにする  Firefox—右上の☰をクリックする→オプション（Macの場合は設定）をクリックする→「ファイルとプログラム」の項目までスクロールする→「ファイルごとに保存先を指定する」のラジオボタンをオンにする  Microsoft Edge—右上の⋯をクリックする→設定をクリックする→画面を下にスクロールする→詳細設定を表示をクリックする→「ダウンロード時の動作を毎回確認する」の項目にある「オフ」と書かれた灰色のスイッチをクリックする（スイッチが青色になれば、設定の変更は完了）  Safari—左上のSafariをクリックする→環境設定...をクリックする→「ファイルのダウンロード先」のドロップダウンボックスをクリックする→ドロップダウンメニューのダウンロードごとに確認をクリックする ブラウザからファイルのダウンロードページまたはダウンロードサービスにアクセスします。 ボタン（リンク）をクリックする　ダウンロードするファイルによって異なります。ファイルのダウンロードを指示すると、ポップアップウィンドウが表示されます。 保存先を指定するプロンプトが表示されたら、左側のメニューからUSBフラッシュドライブの名前を選択して、保存をクリックする必要があります。これで、ファイルはUSBフラッシュドライブに直接ダウンロードされます。  Macの場合は、保存ではなく選択をクリックすることがあります。 USBフラッシュドライブ内の特定のフォルダにファイルを保存する場合は、そのフォルダをダブルクリックしてから、保存をクリックしましょう。 USBフラッシュドライブを取り外すと、ファイルがUSBフラッシュドライブに保存されるため、USBフラッシュドライブを取り出しても、ファイルが消失することはなくなります。   Windows—画面の右下にあるUSBフラッシュドライブの形をしたアイコンをクリックしてから、ハードウェアを安全に取り外してメディアを取り出すをクリックします（最初に{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする必要があるかもしれません）。  Mac—「Finder」を開いてから、ウィンドウ左下のUSBフラッシュドライブの名前の右側にある「取り出し」アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックしましょう。 USBフラッシュドライブの取り外しが完了したら、パソコンからそっと引っ張って取り出すことができるようになります。

english_section_name: Downloading Directly onto a USB Flash Drive

summary: USBフラッシュドライブの容量が不足していないか確認する　 転送するファイルのサイズを確認する　  USBフラッシュドライブをフォーマットする

document: USBフラッシュドライブの容量は、すぐに不足してしまいがちです。とくに、古いUSBフラッシュドライブほど容量はあまり大きくありません。USBフラッシュドライブの容量が不足している場合は、不要なファイルを削除してみましょう。 当該ファイルを「ごみ箱」（Windows）または「ゴミ箱」（Mac）にドラッグすれば、USBフラッシュドライブからファイルをすばやく削除することができます。 USBフラッシュドライブの多くは、4GB以上のファイルを保存することができません。これ以上のファイルを保存しなければならない場合は、USBフラッシュドライブを別のファイルシステムにフォーマットする必要があります。詳しくは次の手順のように行います。 USBフラッシュドライブをフォーマットすると、USBフラッシュドライブのファイルシステムを変更できるようになり、4GB以上のファイルを保存する必要がある場合、またはパソコンで使用するためにUSBフラッシュドライブを設定する必要がある場合に便利になります。なお、USBフラッシュドライブをフォーマットすると、USBフラッシュドライブ内のデータは削除されます。  4GB以上のファイルを保存する場合は、exFAT（Windows）またはExFAT（Mac）を選択しましょう。 Windows用にフォーマットしたUSBフラッシュドライブには、Macパソコンとの互換性がありません。しかし、USBフラッシュドライブを互換性のある形式にフォーマットすれば、この問題を解決することができます。

english_section_name: Troubleshooting a USB Flash Drive

document: タスクバーにあるフォルダの形をしたアイコンをクリックするか、⊞ Win+Eを押します。 コピーするファイルの保存先に移動してから、ファイルを1回クリックして、Ctrl+Cを押します。 複数のファイルをコピーする場合は、Ctrlを押しながら、コピーするファイルを1つずつクリックしましょう。 「エクスプローラー」ウィンドウの左側のペインにありますが、最初に左側のペインを下にスクロールする必要があるかもしれません。 USBフラッシュドライブの名前が表示されない場合は、左側のペインの上部付近にあるPCをクリックしてから、「デバイスとドライブ」の項目にあるUSBフラッシュドライブの名前をダブルクリックしましょう。 「エクスプローラー」ウィンドウの空白部分をクリックしてから、Ctrl+Vを押すと、コピーしたファイルが「エクスプローラー」ウィンドウに表示されます。 USBフラッシュドライブ内の特定のフォルダにファイルを貼り付ける場合は、そのフォルダをダブルクリックしてから、ファイルを貼り付けましょう。 USBフラッシュドライブを取り外すと、ファイルがUSBフラッシュドライブに保存されるため、USBフラッシュドライブを取り出しても、ファイルが消失することはなくなります。 画面の右下にあるUSBフラッシュドライブの形をしたアイコンをクリックしてから、ハードウェアを安全に取り外してメディアを取り出すをクリックします（最初に{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする必要があるかもしれません）。 USBフラッシュドライブの取り外しが完了すれば、パソコンからそっと引っ張って取り出すことができるようになります。

english_section_name: Copying Files to the USB Flash Drive on Windows

summary: USBポートを見つける　 USBポートの種類を確認する　 USBフラッシュドライブの種類を確認する　 USB変換アダプタを購入して取り付ける（任意）　 USBフラッシュドライブをパソコンに接続する

document: ノートパソコンの場合はおそらく筐体の右側または左側に、デスクトップパソコンの場合はタワーの前面または背面に、iMacの場合はモニターの背面にUSBポートが付いています。 最新のパソコンには、主に2種類のUSBポートが付いています。   USB 3.0—スロットの幅は約2センチ弱で、薄い長方形をしています。また、スロットの上半分には、プラスチックの部分があるはずです。Windowsパソコンや2016年以前に製造されたMacパソコンには、このUSB3.0スロットがほぼ必ず付いています。  USB-C—スロットの幅は約1センチ強で、細長い楕円形をしています。このUSB-Cポートは、MacBookやMacBook Proで最もよく見られますが、Windowsのノートパソコンにもついていることがあります。 パソコンに上記のUSBポートが両方ついている場合は、USBフラッシュドライブの種類に応じて、任意のUSBポートを自由に使用しましょう。 USBフラッシュドライブの金属接続端子を確認します。  長方形の接続端子で、プラスチックで覆われている部分がある場合は、USB 3.0フラッシュドライブになります。 楕円形の接続端子で、プラスチックで覆われている部分がない場合は、USB-Cフラッシュドライブになります。 USBフラッシュドライブが「USB 3.0」に対応しているにもかかわらず、パソコンには「USB-C」のポートしか付いていない場合は、USB-C変換アダプタを購入して、パソコンのUSB-Cポートに接続する必要があります。 2016年以降に製造されたMacBookやMacBook Proで最もよく見られますが、WindowsパソコンでもUSB-Cポートしか付いていないことがあります。 USB 3.0フラッシュドライブを使用する場合は、USBポートの上部にあるプラスチック部分の下にUSBフラッシュドライブを滑り込ませることができるように、必ず接続端子のプラスチック部分を下にしましょう。  USB-Cフラッシュドライブは、どちらからでも挿入することが可能です。 USB-C変換アダプタを使用している場合は、そのUSB-C変換アダプタのUSB 3.9スロットにUSBフラッシュドライブを差し込みましょう。

english_section_name: Identifying and Attaching Your USB Flash Drive


summary: 靴の爪先を向こうにして体の前に置きます。

document: 爪先側の２個の穴に紐を穴の裏から通します。左右の紐の長さを揃えましょう。

english_section_name: Criss-Cross Method


summary: 紙を平らな台に置きます。

document: 横にします。家にある紙ならどのようなものでも利用できます。丈夫にしたければ、厚手の紙を使いましょう。

english_section_name: Using an Alternative Technique

summary: 折り紙用紙を購入します。

document: 折り紙用紙を作ることもできます。まずA４サイズの普通紙を縦に置き、一つの角を反対側の端に合わせて折ります。はみ出した部分を切り取ります。そうすると正方形になります。 丈夫にしたければ、厚手の紙を使いましょう。

english_section_name: Using Origami Paper

summary: 紙を平らな台に置きます。

english_section_name: Forming Claws from Standard Paper


summary: 刺激を与えるための体勢を整える　 暖かい濡らした布を利き手に広げて持つ　 布で覆った手を子猫の臀部に当てて動かす　 時折、子猫が糞やおしっこをしたかどうかを確かめる　 手に持った布をずらし、清潔な部分で親指を覆う

document: 子猫が食事を終えたら、利き手ではない方の手で子猫の腹の下を持ち、臀部が自分の方を向くようにします。子猫を持つときは優しく、しかし子猫が逃げない程度にしっかりとつかみます。刺激を与える際には、暖かい部屋で行うようにしましょう。幼い子猫は、凍えると非常に具合が悪くなることや、死んでしまうこともあります。 子猫が糞をするように、濡らした布を使って子猫の腹から肛門付近を刺激します。母猫は、子猫が食事を終えると子猫を舐めますが、暖かい湿った布がこれの代わりになります。排尿したかどうかがわかるように、明るい色の布を使用しましょう。  ペット専用の布を使いましょう。台所で使う布や洗顔に使う布は使用しないようにしましょう。 湯で湿らせた綿球やガーゼも排便促進に使用できます。 親指とその他の指を使い、布越しに子猫の肛門付近を優しくマッサージします。親指を主に使い、母猫が舌で舐めて排泄を促すように行います。 していなければ、肛門付近のマッサージを続けます。子猫が排尿しはじめると、マッサージしている手に暖かいものを感じます。尿が出きったら、糞をしそうかどうかを見ます。 この作業には60秒ほどしかかかりません。子猫が食後に糞もおしっこもしない場合は、獣医師に相談しましょう。 マッサージを続け、必要に応じて布をずらしましょう。時折、布をずらして、子猫が糞で汚れないようにします。綿球やコットンを使う場合、汚れたら捨て、清潔なものでマッサージを続けましょう。 子猫がミルクを飲んでいるあいだは、糞が柔らかいのが普通です。完全に固形の糞は、キャットフードを食べるようになるまで出ません。

english_section_name: Using Massage to Make a Kitten Poop

summary: 糞をし終わったら、臀部を拭き取って乾かす　 子猫を飼育場所に戻す　 使ったものをきれいにする　 子猫の肛門付近のマッサージの後は手をよく洗う

document: 排便後はきれいに拭き取り、臀部をしっかりと清潔にします。次に乾いたタオルか別の乾いた布で、できるだけしっかりと乾くように拭きます。子猫の臀部を清潔で乾いた状態にすることが、発疹や感染症の予防になります。 子猫を箱やケージなどの飼育場所のきょうだいの元に戻します。肛門マッサージを他の子猫にも行いましょう。それぞれに別の清潔な布を使うようにしましょう。 綿球やガーゼは捨て、布は徹底的に洗いましょう。洗濯機で熱い湯を使い、洗剤と漂白剤を使用するのが最適な洗い方です。 次に子猫に糞をさせるときに汚れたままの布を再度使うのはやめましょう。汚れた布を再度使用すると、子猫の健康に重大な危険を及ぼす感染症を引き起こすおそれがあります。 子猫の肛門を触る際に間に布があったとしても、糞尿が手に付かないわけではありません。子猫に糞をさせた後は、抗菌せっけんでよく手を洗い、湯ですすぎましょう。

english_section_name: Cleaning Up


summary: 手や肌に食器用洗剤を使います。 アルコールで手や肌の痛みを和らげます。 ボウルに入れた牛乳に手を浸します。 唐辛子でヒリヒリする手や他の部分に油を塗ります。 唐辛子で生じた目の痛みを和らげます。

document: ハンドソープより食器用洗剤の方が唐辛子に含まれる油分を効率的に分解します。唐辛子の油分に触れて肌に灼熱感や痛みを覚える人が多くいます。  唐辛子を切る際は、水と漂白剤を混ぜた溶液（漂白剤を5倍量の水で薄めて使用する）に時々手を浸しましょう。 漂白剤によりカプサイシンが水溶性塩に変化します。その後、手を水ですすぎましょう。 漂白剤が唐辛子に付かないように注意します。唐辛子を切り終わったら食器用洗剤で手を洗いましょう。 アルコールが、灼熱感やヒリヒリした痛みをもたらす唐辛子の油とカプサイシンを分解します。  消毒用エタノールを手に振りかけます。たとえ他の方法で痛みを緩和する場合でも、まず消毒用エタノールを振りかけると手の消毒にもなります。   ウォッカなどアルコール度数の高いものを使います。ヒリヒリ痛む手や体の他の部分に擦り付け、唐辛子の油を取り除きましょう。 重曹と水で重曹ペーストを作ります。手に塗って、乾いてから洗い流します。 よく冷えた牛乳を使いましょう。ボウルに氷を足すとさらに冷たくなります。手を氷水に浸すこともできますが、牛乳の方が効果的です。  唐辛子による灼熱感やヒリヒリした痛みが2時間続いたという人もいます。ですから、すぐに効果の出る対処法が役立ちます。 ボウルに入れた牛乳に小麦粉を足してペースト状にします。手に塗って数分おき洗い流します。 氷水や牛乳に手を浸す前に消毒用エタノールを手に付けましょう。痛みの緩和に効果のある牛乳ですが、冷やすとより効果が増します。 唐辛子に含まれる油分を他の油で分解して痛みを和らげます。 手にワセリンを塗る方法もあります。   唐辛子を切る前又は手に灼熱感を感じ始めたら、植物油やオリーブオイルを少量手に塗ります。  ただし、多く塗りすぎると滑りやすくなり、唐辛子を切る際は危険なので注意します。唐辛子に触れた手で小さな子供をはじめ他の人に触れないように気を付けましょう。手に付いた唐辛子の成分が移る恐れがあります。 唐辛子に触れる前に、手に軽く油を塗って痛みを予防します。また、唐辛子に触れた後に手に油を塗っても痛みを和らげることができます。オリーブオイルや植物油を入れたボウルに手を浸しましょう。 唐辛子を切る際に、目をこするという重大な間違いを犯すと目がヒリヒリ痛みます。  まず初めに、このようなことにならないように注意しましょう。ただし、無意識にこすってしまった場合は、目の周囲を牛乳に浸して痛みを和らげましょう。  ボウルに入れた牛乳にコットンシートやキッチンペーパーを浸し、ぎゅっと絞りながら目の周囲に塗ります。 唐辛子の痛みはしつこいので、痛みが治まるまで必要に応じて何度が繰り返します。痛みが治まらない場合や、視覚に影響する場合は医師の診察を受けましょう。 目のヒリヒリした痛みが続く場合は、コットンパッドやキッチンペーパーを目に数時間あてます。ダブルクリップとガーゼで固定しましょう。

english_section_name: Cooling Burning Skin from Chili Peppers

summary: 冷たい乳製品を摂ります。 口の中の痛みを抑えるために水を飲むのはやめましょう。 アルコールをグイっと飲みます。 油で灼熱感を和らげます。 でんぷん質を摂ります。 昔から行われている民間療法を試しましょう。

document: 水ではなく牛乳を飲みましょう。乳製品に含まれる脂肪と油がカプサイシンを分解し、ヒリヒリした痛みが和らぎます。  グラスに牛乳（全脂肪）を注ぎ、口の中をゆすぎながら飲み干しましょう。 牛乳の他、脂肪分がカットされていないサワークリームやヨーグルトなどの乳製品でも効果があります。 牛乳がカプサイシンを分解し洗剤のように洗い流すので、口の中のヒリヒリした痛みが和らぎます。牛乳に含まれるたんぱく質の1種であるカゼインがカプサイシンに洗剤のように作用します。唐辛子がもたらすヒリヒリした灼熱感は、カプサイシノイドという分子によるものです。  アイスクリームも効果があります。乳製品を含む食品なら何でも口の中のヒリヒリした痛みを緩和できます。ココナッツミルクは唐辛子の痛みを和らげる他、唐辛子を使った料理に加えると辛さを抑える効果があります。 意外にも、水を飲んでも口の中のヒリヒリとした痛みは治りません。それどころか、カプサイシンが口の中に拡散し、痛みが悪化します。  主成分が水なので炭酸飲料も効果がありません。コーヒーはその熱で症状が悪化します。カプサイシンは油に似た成分のため水をはじきます。  唐辛子による口の中のヒリヒリした痛みは、手の痛みほど長くは続かないでしょう。化学反応によりカプサイシンが口内の受容体に結合するとヒリヒリした痛みが起こります。 口内温度が42度を超えると感覚神経は活性化します。カプサイシンによって口内温度が上昇したと錯覚した神経細胞が反応するので灼熱感や痛みを感じます。 ビールは主成分が水なのであまり効果がありません。アルコール度数の高い蒸留酒などを飲むと口の中の灼熱感がなくなります。  ウォッカを数口飲みます。口の中の灼熱感を緩和するだけでなく、芳醇な香りを楽しめるでしょう。飲みすぎないように注意します。 唐辛子に触れて生じた痛みにもアルコールは効果があります。様々な種類のアルコールを使うことができます。 飲酒に際しては十分な注意が必要です。飲みすぎないように気を付け、未成年や車を運転する場合はアルコールを摂取してはいけません。 オリーブオイルや植物油を摂取すると舌が油で覆われヒリヒリした痛みが和らぎます。  これらの油やピーナッツバターは脂肪や油分が豊富な天然の成分で、灼熱感の緩和に効果があります。 これらの食品に含まれる脂肪や油分が唐辛子の熱を分解するので、ヒリヒリした痛みが和らぎます。 常識では考えられないかもしれませんが、唐辛子の油には他の油で対処する必要があります。そのため、水をたくさん飲んでも植物油やオリーブオイルのような効果はありません。 唐辛子で口の中がヒリヒリしたらでんぷん質を摂りましょう。痛みが少し和らぎます。  米やパンなどのでんぷんは、脂肪、油、アルコールほどカプサイシンを分解する効果が高くありませんが、痛みの緩和に役立ちます。 唐辛子を使った各国の辛い料理に米やジャガイモが添えてあるのはこのような理由からです。インドやアジアの多くの文化圏でよく見られます。 砂糖をスプーン1杯食べると灼熱感が和らぎます。250mlの水に大さじ1杯の砂糖を溶かし口の中をうがいします。もしくは、ハチミツ小さじ1杯を舌の上に乗せても効果があります。 唐辛子で口の中がヒリヒリ痛んだら、様々な野菜や食品を食べて対処すると言う人が多くいます。  きゅうりを食べます。インドネシアやタイで、辛すぎる食事に対処する一般的な方法です。また、バナナを食べるとその食感や糖分で灼熱感が和らぎます。 チョコレートを食べます。チョコレートには脂肪分が多く含まれているので、口の中からカプサイシンを取り除くのに役立ちます。一般的にダークチョコレートよりミルクチョコレートのほうが脂肪分やカゼインを多く含むのでより効果的です。 ヒリヒリ痛む箇所（唇、口など）をトウモロコシ粉で作った柔らかいトルティーヤで擦ります。または、生のニンジンを食べましょう。1口食べるとヒリヒリした痛みが大分治まります。 ハバネロオイルに触れて生じた皮膚の痛みには白い歯磨き粉がよく効きます。そのため、ハバネロ以外の唐辛子で生じた口内の灼熱感にも効果があるかもしれません。また、櫛切りレモンやレモンのしぼり汁、またはレモンを丸ごと食べるのも効果があります。酸には油を分解する働きがあります。

english_section_name: Cooling the Mouth from Chili Peppers

summary: 手袋を使います。 ビニール袋を手袋代わりに使います。 ヒリヒリした痛みを受け入れます。

document: 唐辛子を素手で調理すると手に灼熱感を伴う痛みが生じます。  手がヒリヒリ痛んだらその手で目に触れないように注意します。最適な対処法はビニールやラテックスの手袋をつけることです。 タイ唐辛子、セラーノ、ハバネロも同じようにヒリヒリとした痛みをもたらします。  唐辛子に含まれる油分とカプサイシンが痛みや灼熱感をもたらします。不快な灼熱感が生じるので、コンタクトレンズを装着した目に触れると最悪です。 手袋がなければ、家庭にある物を手袋代わりに利用しましょう。素手で唐辛子に触れるよりましです。  ビニール袋を手袋代わりに使って、唐辛子を切ります。手首を輪ゴムで固定するとはずれません。 手袋やビニール袋がなければ、手にキッチンペーパーを巻きます。何かで手を覆って素手で唐辛子に触れないように工夫しましょう。 唐辛子に触れた後手や爪の中をしっかり洗って目を守ります。また、透明な保護メガネを使う方法もあります。 口の中に灼熱感が生じると良い気分ではありませんが、定期的に唐辛子を食べると健康に良いという研究結果があります。  元気が出ないときは糖分ではなく唐辛子を食べましょう！ 口の中の灼熱感を和らげてもカプサイシンによる代謝アップ効果がなくなることはありません。肝臓酵素がカプサイシンを分解するからです。 カプサイシンはエネルギーや代謝を増進し、減量や全体的な健康向上に効果があります。

english_section_name: Preventing Burns from Chili Peppers


summary: 刃を使いインクを消す　 インク専用消しゴムを使う　 紙やすりでインクを磨き落とす　 目の細かい研磨機を使いインクを除去する

document: この方法は印刷された状態のインクで対象箇所が数文字のみである場合に最も適しています。紙に対して90度に刃を向けて、優しくこすりましょう。刃に力を込めてしまうと、紙の層が削られてしまうので気をつけましょう。 使用しているインクが消せるタイプであれば、インク用消しゴムで簡単に消すことができます。消すことのできるインクは通常、黒ではなく青であることが多く、製品のパッケージにも「消せる」と明記されています。一方の端にインクが、もう片方の端に消しゴムがついた鉛筆のような外見の製品もあります。  使用しているインクが消せるかどうか定かではない場合、インク用消しゴムを試しに使い消えるか確認してみましょう。 ゴム製消しゴムは鉛筆・黒鉛に最も適しているので、インクへの使用は控えましょう。 プラスチック製消しゴムでインクを消すことも無理ではありませんが、気をつける必要があります。このタイプの消しゴムは粗く、消そうとしているインクと一緒に紙も簡単にこすり取ってしまいます。 目の細かい紙やすりや小さい研磨用ブロックを使いましょう。消したいインクが、小さい研磨用ブロック（または指先）で作業を行う以上に精密な磨き作業必要とする場合、紙やすりを小さく切り、鉛筆の消しゴムがついている方の先に糊付けしましょう。その紙やすりの部分を小さく横に動かしながら、注意深くインクをこすります。  インク表面を紙やすりでこする際は、力を入れすぎないよう注意しましょう。 作業の進捗をより正確に把握するために、削りかすやインク、また紙の破片は優しく吹いて紙面から取り除きましょう。 研磨機とは紙やすりの表面を機械に応用した工具で、手でやすりをかけるよりも均等に簡単に作業を行うことができます。ドレメル社製の、砥石部分がやや丸みをおびたタイプの小型研磨機が使いやすいでしょう。  研磨機は特に本のふちについてしまったインクに対して使うと良いでしょう。 丈夫な紙でない限り、研磨機は紙の表面には強力すぎる場合があります。

english_section_name: Using Friction to Erase Ink

summary: 修正液を用いる　 修正テープで覆う　 こぼしたり垂らしてしまったインクを紙で隠す　 こぼしたインクをカモフラージュする　 内容を別紙に書き写し、初めからやり直す

document: 修正液はインクを除去するものではありませんが、消したかのようにインクを隠します。「リキッドペーパー」や「ホワイトアウト」といった特定メーカーの製品名で馴染みのある人も多く、白色の液体で白い紙の書き損じ等の修正を行うことを用途としています。製品本体の小さなスポンジ状の先端を用い、液体を塗るタイプのもの等が一般的です。  修正液は乾いたり詰まりが生じることもあれば、フレーク状になってしまうこともあります。修正液をつける前に、液体が適切な状態であることを確認しましょう。 使用直後の液体は濡れています。液体が何かの表面に触れてしまうことがないよう気を配りましょう。 縦や横向きの細長い形状でインクを消したいのであれば、修正テープが書き損じを隠す最適な方法です。テープの片面は紙の表面のように見え、反対の面は粘着性があり紙に貼りつくようになっています。修正テープは白色が多いものの、他の色の紙に対応した製品もあります。  目を近づけると、紙の表面と修正テープの表面が見分けられるでしょう。 修正テープのついた書類をスキャンあるいは印刷すると、テープの跡に気がつかない人もいるでしょう。 インクを用いて描かれた内容の一部を修正したいのであれば、小さな紙片でその箇所を覆ってしまうのが最も簡単な方法であることもあります。原紙とマッチする紙があれば、対象箇所を十分に覆うことのできる大きさに切り抜きましょう。紙片を糊付けし、その上から描画を続けましょう。  紙片の端がめくれたり、折れたりせずに、原紙の表面にしっかりと貼りついているようにしましょう。 見ている時の距離次第では、修正箇所を識別してしまう鋭い人もいるでしょう。 原紙を印刷あるいはスキャンすると、修正箇所はより識別しづらくなるでしょう。 ペンとインクで作業をしていて失敗をしたり、インクをこぼしてしまった場合、まず消すことを考えるかもしれません。上記の手順がどれも現実的な方法でない場合、何かを描き足して失敗個所をカモフラージュすることも検討しましょう。  インクの上から不透明色を使うことによって失敗箇所を隠せることもあります。 元のデザインから線がはみだした場合は、その線を装飾として組み入れることを検討しても良いでしょう。上手くいけば、初めからこのように描く予定だったかのように見えるでしょう！ もちろんこの方法はインクを消すものではないものの、失敗を取り消すという点では同等の機能を果たします。上記の手順・方法がどれも自分の作品のインクを消すには不十分である場合、新しい紙を上から重ねましょう。もともとの内容を上から全てなぞり、消したい箇所は書き写さず残します。新しい紙に修正を反映させ作品を完了させましょう。  この方法はかなり大変ですが、ペンとインクでイラスト等の作業をしていたのであれば最適な手段かもしれません。 この方法で修正を行うと、失敗はなかったかのような新しい作品が出来上がることになります。

english_section_name: Covering Ink Marks


summary: 固形物を全て取り除く　 吐しゃ物の水分を除去する　 清掃箇所に重曹をたっぷりとまく　 液体洗剤を作る　 シミを取る　 掃除した箇所を清潔な水で拭く　 リントフリークロスで清掃箇所を拭いて乾かす　 車のドアや窓を全て開けて、清掃した箇所を乾かす

document: ヘラで表面を擦ったり、雑巾や厚手のペーパータオルなどを使って、固形物を取り除きます。 吸収性の布やペーパータオルなどを押し当てて、水分を除去します。このとき、あまり強く押し当てると吐しゃ物が内装の中に染み込んでしまうため、適度な力で押し当てるようにしましょう。 まいてから約30分間放置して、掃除機で吸い取りましょう。重曹が吐しゃ物の悪臭を吸収します。 必ず清掃箇所の材質（革、布、合成皮革、絨毯生地など）に合う洗剤を作りましょう。材質専用の市販の洗剤を利用することもできますが、自分で作ることもできます。   革の場合：重曹とぬるま湯を3：1の割合で混ぜて、重曹ペーストを作ります。 ビニルレザー、布、合成皮革、絨毯生地の場合：ぬるま湯とホワイトビネガーを8：１の割合で混ぜます。そこに食器用洗剤を小さじ1/2杯（2.5ml）入れて、よくかき混ぜます。 液体洗剤を吐しゃ物のシミにかけて、リントフリークロス（糸くずを出さない布）を用いて、汚れた箇所をよく拭きます。シミが絨毯生地に染み込んでいる場合は、硬いブラシを使う必要があるかもしれません。 水で湿らせた、または濡らしたリントフリークロスで、できる限り洗剤を拭き取ります。   革には、リントフリークロスを濡らすのではなく、湿らせて使います。 ビニルレザー、合成皮革、絨毯生地から洗剤を落とすには、濡らしたリントフリークロスを使います。洗剤を大量に使った場合は、スプレーボトルを利用すると効率がよいかもしれません。 リントフリーの白綿布を使えば、拭く度にシミが吸収されていくのが目に見えます（もしお持ちであれば使いましょう）。内装のシミが目立たなくなるまで、または拭き取り布にシミが吸収されなくなるまで、拭き続けましょう。 天候や場所によっては、早く乾くように、扇風機やドライヤーを利用してもよいかもしれません。

english_section_name: Cleaning Up Fresh Vomit

summary: 乾いた吐しゃ物を全て拭き取る　 清掃箇所に液体洗剤をかける　 シミに洗剤を漬け置きする　 ブラシを使って洗剤をシミに擦り込む　 洗剤が落ちるまで、水拭きする　 スチームクリーナーを借りて、頑固なシミを落とす

document: 清掃箇所の表面によって、硬いブラシや柔らかいブラシを選びましょう。古くなった歯ブラシは、狭い所を掃除するのに役立ちます。  乾燥してこびりついた吐しゃ物を内装から剥がして、小さなほうきや掃除機で除去します。 表面の材質に使えるものであれば、どの液体洗剤でも利用できます。市販のカーペットクリーナー、レザークリーナー、布用クリーナーなどを利用できます。表面が布地や絨毯生地であれば、洗濯用のシミ取り剤を使うことも可能です。また、以下の方法で、自分で洗剤を作るのもよいでしょう。  革張りの内装を掃除する場合は、重曹とぬるま湯（熱湯は不可）を3：1の割合で混ぜて、ペーストを作ります。 清掃する箇所の材質がビニルレザー、布、合成皮革、絨毯生地などの場合は、ぬるま湯（熱湯は不可）とホワイトビネガーを8：1の割合で混ぜます。そこに、食器用洗剤を小さじ1/2杯（2.5ml）加えてよく混ぜます。 頑固なシミには、洗剤が乾くまで放置して、再びその箇所を洗剤で濡らして、数分間置いてから拭き取りましょう。  こうすることで、洗剤がシミに浸透するため、拭き取る際に、乾燥した吐しゃ物を全て除去することができます。 汚れのある箇所の表面を傷つけない硬さのブラシのうち、最も硬いものを使って、洗剤を浸透させましょう。 硬いブラシを使うと、材質によっては（ビニルレザーや革など）、表面に傷がつく恐れがあるため、スポンジや柔らかいブラシを使いましょう。絨毯生地や布地などの材質の場合は、表面を傷つけないブラシのうち、最も硬いものを使いましょう。 車のシートやカーペットを濡らしたくないかもしれませんが、洗剤を落とすのに十分な水を使わなければなりません。  雑巾を清潔な水で濡らし、洗剤を拭き取ったら、雑巾を絞ります。これを洗剤が全て拭き取れるまで繰り返せば、シミも一緒に取れます。 他のあらゆる手段で効果が無ければ、業務用のスチームクリーナーを利用する必要があるかもしれません。カーペットクリーナーをレンタルすれば、車内のカーペットや布製シートなどを掃除できます。  革、合成皮革、ビニルレザーには、スチームクリーナーを使ってはいけません。

english_section_name: Removing Dried Vomit

summary: ドアと窓を開ける　 なるべく早く吐しゃ物を掃除する　 重曹とエッセンシャルオイルで臭いを除去する　 あらゆる手段で効果がなければ、車用芳香剤を設置してみる

document: 車内を換気することで、悪臭を劇的に除去することができます。吐しゃ物の清掃前後および清掃中に、ドアを開けて換気しましょう。 車庫ではなく、駐車場などの屋外の駐車可能な場所で換気しましょう。車庫は空気の通りがあまりよくないため、じゅうぶんに換気できません。 吐しゃ物を放置すればするほど、車の内装に浸透してしまいます。  暑い季節の場合は、吐しゃ物を放置しておくと、腐って、悪臭がひどくなるかもしれません。 重曹には、臭いを吸収して除去する作用があるため、昔からあらゆる悪臭の除去に用いられています。 重曹に少量のエッセンシャルオイルを混ぜて、車内から吐しゃ物の臭いを取り除くのに利用できます。   大さじ数杯の重曹に、お気に入りのエッセンシャルオイルを数滴垂らして混ぜます。よい香りのするオイルであれば何でも使えますが、レモンやオレンジは臭いを除去するのに特に効果的です。プラスチック容器に重曹とオイルを入れ、蓋をして振るだけです。 吐しゃ物の清掃が終わったら、清掃した箇所を湿らせて、重曹とエッセンシャルオイルの混合物を振りかけて、その箇所を覆い、10分間放置します。それから、掃除機にホースを取り付けて、重曹を吸い込みます。 車内にまだ臭いが残っている場合は、市販の車用芳香剤で悪臭を覆ってみるとよいかもしれません。  バックミラーにぶら下げるタイプ、コンソールに貼りつけるタイプ、あるいは粉状の（まいてから掃除機で吸い取る）タイプなどを試してみるとよいでしょう。どのタイプの芳香剤でも、車内が清涼でよい香りになります。

english_section_name: Refreshing Your Car's Smell


summary: 家の中で場所を選びます。 部屋の掃除をします。 下準備をします。 家具を配置します。 照明を加えます。

document: クラフトスペースには、何も置かれていない部屋が理想的ですが、部屋の片隅でも構いません。ガレージ、物置小屋、広めのウォークインクローゼットなども利用できます。自然光が差し込むスペースを探しましょう。あまり人が通らず、外の交通量も少ない静かな場所が最適です。  クラフトに使う道具や材料の収納、そして作業自体にどれほどの広さが必要かを考慮しましょう。 コンセントが近くにある場所を選びましょう。 部屋に置いてある家具などをすべて片づけます。部屋が空になったら、ていねいに掃除をします。ホコリを払って掃き掃除とモップ掛けをし、シミがあれば取り除きます。部屋をきれいにして、新たな気持ちでクラフトスペースを作りましょう。 小さめのスペースで、壁もペイントされて用意が整っていれば、それほど準備は必要ないかもしれません。大きな部屋であれば、家具や道具類を運び込む前にペンキを塗るとよいでしょう。また、床をどうするかも考えましょう。カーペット、ラグ、タイルなどを敷く選択肢もあります。  壁用のペンキはお近くのホームセンターで購入できます。 大きなラグを敷いて床の大部分をカバーすると、簡単に雰囲気を変えることができます。 家具を揃える前にスペースの大きさを考慮しましょう。小さなスペースでは、あまりたくさんの家具は置けないでしょう。それでも最低限、机と椅子は必要です。広いスペースであれば、机、快適な椅子、テーブル、そして道具や材料を整理する家具を用意しましょう。 快適に作業ができる大きさの机が必要です。 クラフトスペースには、テーブルランプが最低限必要です。小さなプロジェクトには、手元を照らすテーブルランプが重宝します。作業中に向きや高さを調整できるランプを探しましょう。大きなスペースであれば、部屋の中に少なくとも2個のランプを置きましょう。 ランプはインテリアショップやホームセンターで購入できます。

english_section_name: Creating a Space

summary: 様々な種類の紙を購入しましょう。 着色剤や絵具を選びます。 様々な種類の接着剤を用意します。 刃物類を用意します。 ソーイングエリアを作ります。 その他の材料を箱にまとめます。

document: どんなプロジェクトでも紙は必要になります。クラフトルームに、スクラップブッキングペーパー、包装紙、白いカード用紙、カラーペーパーを常備しておくと重宝します。クラフトショップで紙を購入し、引き出しや棚の専用の場所に保管しましょう。 作品に装飾をする際に、着色剤や絵具が必要になります。用意しておきたい着色剤には、色鉛筆、クレヨン、マーカーペン、油性ペンなどがあります。絵具は、アクリル、油絵、または水彩絵具、そしてチョークボードペイント、グリッターペイント、筆を用意しましょう。また、絵具を塗ったり混ぜる際に使う、パレットとカップも必要です。 クラフト用に接着剤やテープを用意しておくと役に立ちます。モッドポッジ（デコパージュ液）、布用の接着剤、木工用ボンド、瞬間接着剤、ホットグルーガンとグルースティックなどの接着剤がクラフトルームにあると便利です。セロテープ、両面テープ、剥がせる接着タブ、マスキングテープなども重宝します。 上記のすべての接着剤やテープを一度に用意する必要はありません。よく作る作品に合わせて材料を揃えましょう。 作業中は刃物が手元にあると便利です。最低でも一丁の鋭利な万能バサミが必要ですが、サイズの違う何種類かのハサミを揃えるのが理想的です。細かな作業には、工作用ナイフ（エグザクトナイフ）やカッターナイフが必要です。 ハサミや刃物の近くに下敷きも用意して、机や床を傷つけるのを防ぎましょう。 ソーイングをする場合は、部屋の隅にソーイングの材料をまとめましょう。ミシン、針、糸、その他のソーイングに必要な道具や材料を一箇所にまとめて置きます。ソーイングに使う材料をミシンの近くの箱や引き出しに入れておきましょう。 様々な作品を作っていると、細々とした材料がたまっていきます。これらの物を集めて、箱に「その他」のラベルを貼って保管しましょう。スタンプ、ステンシル、シール、はぎれ布、穴あけパンチやクラフトパンチなどの雑貨もあると便利です。

english_section_name: Adding Supplies

summary: 棚を設置します。 ウォールラックを取り付けましょう。 小さな収納容器を使いましょう。 掲示板を壁に掛けます。 ラベルを活用します。

document: クラフトスペースには、クラフトに使う道具や材料を整理する棚やキャビネットが必要です。部屋の広さに合わせて設置しましょう。クラフトに使う道具や材料の種類を考慮して、棚または引き出し付きのキャビネットを選びます。深い収納が必要な場合は引き出しが便利ですが、棚の方が物を容易に取り出すことができます。 道具や材料の種類ごとに、棚や引き出しに並べて整理しましょう。例えば、ソーイングに使う道具はひとつの引き出し、リボンやボウは別の引き出しという具合に整理します。 ラックを机の上方に取り付けて道具を掛けておくと、すぐに道具を手に取ることができます。ラックは場所の節約にもなり、使いたい道具を一目で見つけられます。フックを使って取り付けるタイプや、棚として使えるものもあります。ほとんどのラックは木製または金属製で、大抵のホームセンターで購入できます。 ハサミや巻いた紐などをラックに吊るしておくと便利です。 細かい材料をガラスの容器、小さな箱、お皿などに入れて整理しましょう。ガラスの容器を鉛筆やペン入れとして使い、机の上に置いてもよいでしょう。ビーズやピン類は小さな箱に入れると便利です。小さな装飾品は小皿の上に置いて飾りましょう。 ひとつの容器には同じ種類の物だけを入れましょう。例えば、ペンと鉛筆は違う容器に分けて入れます。 机の上方など、クラフトスペースのどこかに掲示板を掛け、アイデアやメモなどを貼っておきます。ビジョンボード（願望を視覚化するボード）のように、ひらめいたアイデアを集めて留めたり、単にメモを留める場所にもできます。コルクボードが最適ですが、板に布を被せて使ってもよいでしょう。画鋲やピンを使って、紙や写真を留めましょう。 ビジョンボードに紙類、写真、布のサンプルなどを留めておくと、過去または現在進行中のプロジェクトを一目で把握することができます。 ラベルを購入したり作ったりして、収納場所に貼り付けましょう。ラベルを貼って整理することで、クラフトに必要な物の出し入れや整理がしやすくなります。ラベルメーカーを使ったり、ペンやマーカーで自作のラベルを作ってもよいでしょう。 小さな紙をテープで留めてラベルを作る手もあります。

english_section_name: Organizing the Room


summary: 鼻腔拡張テープや鼻腔拡張器を使って、気道を広く保ちます。 鼻が詰まっていたら、充血緩和剤を服用したり鼻うがいをします。 加湿器を使って、気道の潤いを保ちます。

document: 市販の鼻腔拡張テープを使うと、簡単に安価で気道を広く保てます。鼻腔の外側に貼ると、鼻腔が引っ張られて広がります。鼻に装着する鼻腔拡張器も鼻腔を広げ気道を広く保つ作用があり、繰り返し使えます。  これらの製品はドラッグストアやインターネットで見つけることができます。 鼻腔拡張テープなどは、すべての人に効果があるわけではありません。特に睡眠時無呼吸症候群などの疾患がいびきの背景にある場合は、効果が出ないこともあります。 鼻詰まりによって気道が狭くなり、いびきをかくことがあります。市販の充血緩和剤を服用して鼻詰まりを緩和しましょう。また、就寝前に生理食塩水で鼻うがいをするのも良い方法です。  鼻うがいに使えるのは、生理食塩水だけです。市販の生理食塩水を使ったり、自分で作ることもできます。自分で作る際は、蒸留水やペットボトルの水を使いましょう。 アレルギーがあれば、抗ヒスタミン剤を服用して鼻詰まりを解消しましょう。 気道の乾燥でいびきをかくこともあるので、気道の潤いを保つといびき防止に役立ちます。加湿器を使うと簡単に乾燥を防げます。就寝時は寝室で加湿器を使いましょう。

english_section_name: Keeping Your Airways Open While Sleeping


summary: 手を洗うことができない時には、手を清潔にするためのアルコールジェル（抗菌効果がないもの）を使いましょう。 ハンカチやティッシュを持ち歩いて必要な時に手を拭きましょう。

document: アルコールが一時的に汗を乾かしてくれます。 人と握手することが分かっている場合などは、事前に手を拭いておくと安心です。

english_section_name: Using Quick Remedies

summary: 手のひらに汗をかきやすくする物を避けましょう。 石油系のローションやスキンケア商品　 制汗剤を使ってみましょう。 リラックスしましょう。

document: 手の通気性を妨げると、手のひらが乾かず湿った状態のままになります。次のような物はできる限り避けましょう。 手袋などの手を覆う物　寒い日に外で使うのは構いませんが、それ以外の時はできる限り使わないようにしましょう。手袋をすれば手のひらに汗をかいていることを隠せますが、手の温度が上がって普段以上に汗をかいてしまいます。 肌の潤いを保つワセリンを手のひらに使うと、汗が乾きにくくなりべたつきます。保湿性があるココナッツオイルなどの美容オイルも同様です。 制汗剤は脇の下に使うことが多いので、手のひらに使うのは違和感があるかもしれませんが、汗を抑える成分は手のひらにも同様の効果があります。  アルミニウムジルコニウム配合の、臨床的に効果が実証されている「クリニカル・ストレングス」の制汗剤で、無香料のものを選びましょう。多くの人が効果を実感しています。 さらに制汗効果が高い塩化アルミニウム六水和物を配合した処方薬レベルの制汗剤もあります。病院で相談してみましょう。 不安やストレスは多汗の原因になります。瞑想やヨガなど、ストレスを抑える活動を取り入れると効果的です。  特定の問題について考えると汗をかく場合は、解決策を立ててすぐに取り組みましょう。カウンセラーに相談するのもひとつの方法です。 不安で汗をかき、すぐに何とかしたい場合は、座れる場所を探し、目を閉じて何度か深呼吸をしてみましょう。また、1日の始まりに心を落ち着かせるための時間を設けるようにしましょう。

english_section_name: Trying Lifestyle Solutions

summary: イオントフォレーシスについて調べてみましょう。 薬物治療を受けましょう。 ボツリヌス毒素注射について調べてみましょう。 交感神経切除術を検討してみましょう。

document: この療法は、水を使って皮膚下に電流を流し、一時的に発汗を抑えるものです。  イオントフォレーシスの間は、水の入った容器に手を浸してその水に電流を流します。 少しくすぐったいかもしれませんが、痛みはありません。 家庭用のイオントフォレーシスキットもあります。購入して自宅で使いたい場合は、病院で相談してみましょう。 抗コリン薬と呼ばれる経口薬には副作用として汗を止める効果があります。このため、手掌多汗症の治療として病院で処方されることがあります。  抗コリン薬による治療はスポーツ選手など運動量が多い人にとっては危険な場合があります。汗の生成を抑制するため、運動で上がった体温を下げる機能が妨げられるからです。 また、抗コリン薬は口の乾きなどの副作用をもたらす場合があります。 顔のしわを軽減したり唇をふっくらさせたりするために使われるボトックス注射は、汗を出す神経をブロックする目的でも使われます。ただし、注射には痛みが伴う場合もあり、多汗を止める効果は一時的なものにとどまります。 この手術では、胸部の神経を外科的に取り除くことによって、汗をコントロールする神経信号の伝達を永久的に妨げます。  術後の約半数のケースで別の部位に多汗が生じているため、この手術は最終手段として検討すべきものです。手のひらの多汗が治る代わりに、背中など別の部位の多汗に悩まされる可能性があります。  交感神経切除術を受ける場合は、経験豊富な医師を探しましょう。経験の少ない医師に任せるのはリスクが高すぎます。

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: スマートフォンを使うトリガーを知る　 別のことで気分を高揚させる　 忙しくする！　 何か建設的なことをして注意をそらす　 他の方法で人と関わる　 習慣を変える

document: トリガーとは、特定の行動（スマートフォンの使用）を引き起こす状況に対する感情や思考です。何故スマートフォンを使うように駆り立てられるのかを知れば、代替手段を見つけ出しやすくなります。  社交的でありたい、他人と繋がっていたいという強い願望があるから、スマートフォンを手放せないのでしょうか？ そうであれば、直接会って話すなど、より持続的な方法で自身の願望を満たせます。 ただ単に退屈しているだけでしょうか？退屈は人間が依存症に陥る大きなトリガーです。頻繁に退屈してしまうならば、集中できる趣味や活動を見つける良い機会かもしれません。 スマートフォンを使うと気分が高揚して、さらにスマートフォンを使いたくなります。スマートフォンを使って気分を高めるのではなく、スポーツやエクササイズ、あるいは執筆や描画などの別の活動に従事しましょう。 毎日具体的な計画があり、やるべきことに集中しているならば、スマートフォンに費やす時間は減ります。その利点は、目標に集中して、生産的になることに時間を費やすようになることです。   職に就いていないならば、仕事に応募したり、地元の団体で仕事ボランティアができます。 編み物、裁縫、楽器の演奏など新しい趣味を始めてみましょう。 家の雑用や親に決められた家族で過ごす時間など、面倒なことを片付けるために時間を使いましょう。 次にスマートフォンを使いたいという衝動に駆られた時は、代わりに何か建設的なことをするように心がけましょう。その日の自身の個人的目標に注力しましょう。スマートフォンとは関係のない課題のリストを作成して、スマートフォンを確認したい衝動に駆られた時はいつでも思いとどまり、自分がやるべきことにゆっくりと注意を向けましょう。 スマートフォンを使いたいという欲求の多くは、社交的存在になりたいという生来かつ進化によって生じた欲動から来ます。しかし、社交的になるためには他にもいろいろな方法があり、長期的に見ればそのほうが有益で満足のいくものかもしれません。  メッセージを送る代わりに、手紙を書いたり、友達に会ってコーヒーや食事を楽しみましょう。 Instagramに自分の写真を載せる代わりに、家族を招待して、直接思い出の写真を見せましょう。このような繋がりは、質の高い人間関係を構築する結果になるでしょう。 スマートフォンを使う各理由について考えてみましょう（ゲーム、メッセージ、通話）。これらの習慣のうちのいくつかは、仕事や日常生活で必要かもしれません（仕事でのメール等）が、他の習慣が日常の交流や義務に悪影響を与える場合には、日常生活が滅茶苦茶になってしまいかねません。これらの破壊的な習慣それぞれを、より生産的で、社交的かつ上質な体験に置き換えるように心がけましょう。   スマートフォンで過剰にゲームをしてしまうことが問題であれば、友達を呼んでボードゲームをするなどの代替手段を検討しましょう。 ソーシャルメディアのプロフィールを見てばかりいる場合は、オンラインでそれを見る代わりに、仲の良い友達や家族に会って、彼らに近況を尋ねましょう。

english_section_name: Considering Alternatives to Using Your Cell Phone

summary: 周りの人に自分の問題を知らせる　 理解を求める　 直接会う予定を立てる　 スマートフォンを誰かに預ける　 治療を検討する

document: 周りの人たちからの協力は心を健康に保つために欠かせない要素です。 有益な社会的ネットワークは、安心感や連帯感をもたらします。スマートフォンの使用を制限する際にはこうした事柄を考慮することも大切です。スマートフォンには、メッセージやソーシャルアプリなどの使用によって周りの人たちとのつながりを支えている部分もあるからです。スマートフォンを使うのは正しいことだと思うかもしれませんが、実はそれが親密な人間関係の妨げになることもあります。   スマートフォンを使い過ぎているので、それを抑制しようとしていることを家族や友達に伝えましょう。彼らに自分の取り組みをサポートしてほしいと頼みましょう。さらに、具体的な提案をして、彼らを自分の計画に取り込みましょう。例えば、あなたへのメッセージの送信や電話は、１日のある特定の時間にのみしてもらうなどです。 アドバイスを求めましょう。家族はあなたのことをよく知っており、スマートフォンの使用を制限するための具体的な計画を立てるのを手伝えるかもしれません。 スマートフォンの使用制限に取り組んでいるので、メッセージやメールの返信、電話の折り返しが遅れるかもしれないと、家族や友達に伝えましょう。状況を知れば、彼らは怒らずに理解してくれるはずです。 スマートフォンを利用して周囲からの支援を受けるのではなく、個人的かつ私的なレベルで取り組むことが重要です。これはあなた自身によってのみ完遂されます。 家族や友達との活動を計画しましょう。限られたスマートフォン利用時間を、このイベントのための調査や計画に当てましょう。これにより、生産的で意義のある方法でエネルギーを使えます。 この方法はとりわけ、放課後、夕食後、週末も含めて、スマートフォンを使いたくて堪らない時に有効です。 スマートフォン依存症はまだあまり認知された診断症状ではありませんが、治療を受けられないというわけではありません。この種の問題に特化した治療センターあり、カウンセラーがいます。 スマートフォン依存症が深刻で生活や活動に悪影響を与えるのであれば、カンセリングや心の治療が助けになるかもしれません。   治療を必要とする可能性のあるいくつかの兆候は、（仕事、学校、家庭で）自分がやるべきことを果たせない、あるいはスマートフォンの使用が人間関係に著しく悪影響を与えている、などです。 CBT（認知行動療法）は様々な症状や依存症に適用されます。CBTは患者の気持ちや行動を変えるために、その患者の考え方を変えることに主眼をおいています。治療を検討するのであれば、CBTは有効な選択であるかもしれません。

english_section_name: Getting Support


summary: 脇下の状態を整える　 体に古くなったバスタオルを巻く　 ワックスを温める

document: 何の前処理もせずにワックス脱毛を行うことも可能ですが、次のようなひと手間をかけるだけで痛みが軽減されるだけでなく、より効果的にワックス脱毛を行うことができるようになります。  脇下を清潔な状態にしましょう。石鹸や良質なボディソープで洗い、スクラブ剤を用いて、簡単な角質除去を行いましょう。 温水を用いると毛と周辺の肌が柔らかくなるので、毛が抜けやすくなります。 長く伸びた毛は切りましょう。　脇毛の長さが6ミリを超えている場合は、ハサミを用いて6ミリに切り揃えましょう。こうすることで脱毛時の痛みが和らぎます。 自分でワックス脱毛を行うと、ワックスがこぼれて周囲を汚してしまうこともあります。衣類を脱いで、ワックスが付着しても構わないタオルなどを体に巻きましょう。 顔用でなく足やボディ用のワックスを使用しましょう。製品の使用方法に従って、電子レンジやワックスポットでワックスを温めます。完全に溶けてとろりとした質感になれば準備完了です。  これが初めてのワックス脱毛である場合は、手の甲（過敏になりにくい部位）に少量のワックスをつけ、熱すぎないことを確認しましょう。 ボディワックスは美容品を取り扱う店舗やドラッグストアなどで購入可能です。 手作りすることもできます。砂糖2カップ、水4分の1カップ、さらにレモン果汁4分の1カップを混ぜ合わせましょう。これを弱火にかけて、砂糖が溶けて濃厚なシロップのような質感になるまで熱しましょう。これで完成です。

english_section_name: Get Ready to Wax


summary: ベジタリアンとヴィーガンとの違い　 必要なカロリー量を計算する　 栄養価の高い食品からカロリーを摂取する　 タンパク質が豊富な食品を摂り、筋肉を作る　 肉代用食品を使う　 炭水化物摂取量を増やす　 少なめの食事を1日6回摂る　 間食をこまめに摂る

document: ヴィーガンとは完全菜食主義者を意味しますが、全てのベジタリアンがヴィーガンというわけではありません。ベジタリアンは、肉・魚介類（牛肉、鶏肉、魚など）を食べませんが、ヴィーガンは動物性食品や動物性加工食品も一切食べません。つまり、ヴィーガンは牛乳、乳製品（ヨーグルト、バター、チーズなど）、卵も食べません。このように、ヴィーガン食は栄養豊富な植物性食品を基本としています。 ヴィーガン食は制限が多いことから、必要な栄養素を摂ることが難しく（もちろん不可能というわけではありません）、やせ気味の人がヴィーガン食で体重を増やすことはさらに難しくなります。 カロリーとは食物のエネルギーの単位で、摂取された食物は身体活動の燃料として使われるか、脂肪として蓄積されます。体重を減らす時は、食物から摂取するカロリーよりも燃焼するカロリーを増やし、摂取カロリーを「不足」の状態にしなければいけません。体重を「増やす」時は、その逆のことをします。1日に燃焼するカロリーよりも摂取カロリーを増やします。ベジタリアン食では、運動を減らしたり生活活動強度を落としたりせずに、健康的な生活を維持しながらカロリーを多く摂取できるよう、カロリーの高い食品を摂る必要があります。  脂肪約500gのカロリーは3500kcalです。カロリーを余分に摂取すると、体重は3500kcalごとに約500g増えます。 カロリー必要量は年齢、性別、身長によって異なります。カロリー必要量が計算できるサイトで、1日に消費されるカロリーを計算しましょう。  体重を増やす時は、毎日少しずつ摂取量を増やします。急に摂取量を増やしてはいけません！1日に500kcal、1週間で3500kcal余分に摂取します。このペースで摂取量を増やすと、週に約500g体重が増える計算になります。 フライドポテトや糖分の多い菓子類などを食べれば、当然体重は増えますが、健康的ではありません。また、この方法は基本的にやせ気味の人向きでは「ありません」。脂肪やカロリーが豊富な食物のなかには、タンパク質、カルシウム、食物繊維など健康な体に必要な栄養素が不足しているものもあります。  アボカド、豆類、ナッツ類、種実類、ピーナッツバター、アーモンドバター、ハマス（ひよこ豆のペースト）など「良いあぶら」を含む食品を間食で摂りましょう。  飲み物でカロリーを摂りましょう！　水の代わりに、ジュース、プロテインドリンク、スムージーなどを飲みましょう。満腹ならずにカロリーを摂取できます。 付け合わせでカロリーを増やしましょう。例えば、サラダにオリーブオイル、ナッツ、種子類、果物などを追加します。 ヴィーガン食とベジタリアン食では、主にタンパク質が不足しがちです。継続的に完全タンパク質を摂取する必要があります。完全タンパク質は、必須アミノ酸の補給に不可欠です。ヴィーガン食やベジタリアン食でも、様々なタンパク質を含む食品を摂ることによって、食品中に不足しているアミノ酸を補い合い（補足タンパク質と呼ばれる）9種類の必須アミノ酸を全て摂取することができます。完全タンパク質を含む食品には、ひよこ豆、スピルリナ、亜麻仁などがあります。例えば、玄米と豆類とを組み合わせるとバランスが整います。  豆類は、肉類を摂らないベジタリアン食では頼りになるタンパク源です。また、重要なカロリー源でもあります。毎週ひよこ豆4カップ程度の摂取を目安にするとよいでしょう。それ以上摂取しても健康への影響は心配ありません。  ナッツ類や種子類はタンパク質を豊富に含みますが、コレステロールを多く含む種類もあります。かぼちゃの種、アーモンド、ピスタチオ、クルミなどを選び、マカダミアナッツやブラジルナッツは避けましょう。 大豆タンパク質は悪玉コレステロール（LDL）を低下させると考えられており、ヴィーガンにとってはとても重要な栄養素です。豆腐やテンペはそれ自体に味はあまりありませんが、調理して自分の好みの味付けにでき、タンパク質摂取量を増やすことができます。豆腐の滑らかな舌触りが苦手な人は、ひき肉のような食感のTVP（豆類から作られる植物性タンパク質）をタコス、パスタソースなどの料理に使って、タンパク質を補うとよいでしょう。 大豆の付け合わせを使うと料理のカロリーを増やすことができます。スーパーマーケットで大豆チーズ、豆乳、大豆サワークリームなどを探してみましょう。サラダ、ベイクドポテト、タコス、グラノーラに加えれば、満腹にならずにタンパク質を摂取できます。 ダイエットしている人が炭水化物を摂らないようにしているということはよく聞く話です。炭水化物制限食はカロリー摂取量が少なくなるため、ダイエット効果が高いということが調査研究でも示されています。そのため、逆に炭水化物の多い食品を摂取すれば、野菜や豆類のように満腹にならずにカロリー量を増やすことができます。お米、パスタ、キヌア、全粒粉パンなどを食事に取り入れると体重を増やすことができます。 すぐに満腹になる人にとっては、1日3回のヴィーガン食をしっかり食べるのは大変なことです。このような場合は、食事を6回に分けて少しずつ食べるとよいでしょう。満腹になるまで食べる必要はありませんが、少しずつこまめに食べることによって一日の摂取カロリー量を増やすことができます。 食事と食事の間にも、栄養素の高い間食を少しずつ摂ることによって、体の燃料となるエネルギーを確保します。ピーナッツバターをスプーン1杯、プロテインバー、グラノーラ１カップ、ケールチップスをひとつかみ程度なら、満腹にならずに体重を増やすことができます。

english_section_name: Gaining Weight on a Vegan Diet

summary: 体重増加向けのヴィーガン食ガイドラインに沿って食事をする　 卵タンパク質の摂取量を増やす　 乳製品を付け合わせに使う　 間食に乳製品を摂る　 魚類の摂取を考慮する

document: ヴィーガン食とベジタリアン食はとても似ていますが、ベジタリアン食は比較的柔軟性があります。そのため、ベジタリアンが体重を増やす時は、前述のビーガン向けのアドバイスだけでなく、乳製品も食事に取り入れることができます。  体重維持に必要なカロリー量よりも週に3400kcl余分に摂取します。1週間で体重が約500g増える計算です。 カロリーやタンパク質の多い食品（豆類、ナッツ類、ピーナッツバター、アーモンドバター、大豆製品など）を摂取しましょう。こうした食品は肉の代わりになる食材です。 1日に何度も食事や間食を摂ることで十分なカロリーを摂取し、体重を増やしましょう。 乳製品や卵を摂取してもよいベジタリアン食には、こうした食材からカロリーとタンパク質を摂取できるというメリットがあります。卵はタンパク質が多い食品ですが、黄身を摂りすぎるとコレステロール値が上昇する原因となります。 黄身は栄養分が豊富に含まれていますが、食べる量は1日1個までにしましょう。一方、卵白は少量でもタンパク質を多く含むので健康的です。卵から卵黄を取り除くか、スーパーマーケットで卵白液を買ってきてタンパク質、カロリー、栄養が豊富な料理を作りましょう。 例えば、卵白のオムレツの中に豆類、チーズ、刻んだトマト、玉ねぎ、ピーマンなどを入れ、サワークリーム、サルサソース、アボカドなどをトッピングします。 ヴィーガン食と同様に、ナッツ類、果物などカロリーの高い食材をサラダなどの料理に加えましょう。乳製品を食べてもよい場合は、ヴィーガン食の大豆の代わりとしてサワークリームやチーズを加えてもよいでしょう。チーズ、サワークリーム、バターなどの乳製品は飽和脂肪酸を多く含むため、摂取量は控えめにしましょう。こうした食品を摂りすぎると、将来的に心臓疾患を起こす危険性があります。  ベイクドポテト、オムレツ、サラダなどに細切りチーズを30ｇ程度加えると、100kcal追加できます。 ベジタリアンチリスープにサワークリーム大さじ2杯を加えると60kcal追加できます。  朝のトーストにバターをひと塗りすると36kcal追加できます。  乳製品を食事に取り入れることで、満腹にならずに500kcal追加できます。 チーズを摂る時は注意が必要です。チーズは肥満と心疾患に関係していますが、とても健康に良いとされる地中海料理では、主食材として用いられます。チーズを摂取しながら体重を増やす時は、軽いタイプのチーズを選びましょう。チェダーチーズ、スイスチーズのように健康にあまり良くないチーズは避け、ヤギのチーズ、フェタチーズ、モッツァレラチーズのようにカロリーの低いチーズを選びましょう。こうしたチーズは、摂取カロリーを増やす軽食にも適しています。カッテージチーズは、間食として好まれるチーズです。タンパク質をたっぷり摂ることができ、健康にリスクが及ぶ可能性はありません。 ヨーグルトも人気の間食ですが、砂糖の入れすぎには注意しましょう。プレーンヨーグルトやギリシャヨーグルトに新鮮な果物を加えたものがよいでしょう。 肉類を食べないベジタリアンでも、魚類は食べるという人は少なくありません。このようなベジタリアンは「魚菜食主義者」と呼ばれ、体重を増やしたいベジタリアンにとっては好都合です。魚は鶏肉のように脂肪が少なく、食事のカロリーとタンパク質を増やすことができます。魚類に含まれるオメガ3脂肪酸は、ヒトの体内では作ることができませんが、筋肉量を増やし、無駄な脂肪をつけずに体重を増やすことができます。米国心臓協会では、以下のような魚を週に2回以上摂るよう推奨しています。  サバ レイクトラウト（イワナの1種） ニシン イワシ ビンナガマグロ サケ

english_section_name: Gaining Weight with Dairy and Eggs


summary: コンパスの部位を理解する　 コンパスを正しく持つ　 真北と磁北の違いを理解する

document: コンパスのデザインは製品によって異なるものの、どのコンパスにも磁気を帯びた針が含まれていて、地球の磁場に基づいて方角を合わせます。フィールドコンパス、ベースプレートコンパスとも呼ばれ、次のようなシンプルな部位で構成されています。できる限り早く慣れましょう。   ベースプレートは針が取り付けられている透明なプラスチック製プレートを意味しています。  トラベルライン（進行線）はベースプレート上でコンパスの中心と逆の方向を指した矢印を意味しています。  リング（ハウジング）は磁針が収納された透明なプラスチック製の円形のカプセルです。  度数目盛はリングを囲うように取り付けられた回転式のダイヤルで、360度全ての角度が表示されています。  針はリングの中でクルクルと回転する針のことを意味しています。  指北矢印は磁気を帯びていない矢印で、リングの中に収納されています。  度数指示線はリングの中に見える指北矢印と平行した線のことを指します。 コンパスを手のひらの上に平らに置きます。手のひらは胸の前に位置に構えましょう。これが移動中の正しいコンパスの持ち方です。地図を確認する時は、平らな場所に地図を広げ、コンパスをその上に置くと、より正確な位置を把握することができます。 「北」が2種類あるというのは、一見ややこしく感じられるものの、あまり苦労せずに理解することのできる基礎的概念です。同時に、コンパスを適切に使う際に必ず知っておかねばなりません。   真北 あるいは地図上の北とは地図上の経線が全て集まる場所、つまり北極を意味しています。全ての地図は真北を上にして描かれています。ただし、地場のわずかな変動が原因でコンパスは真北を示すことができません。その代わりに磁北を示します。  磁北 とは磁場の傾きを意味していて、地軸の傾きと11度ほど開きがあり、真北と磁北の差は場所によって最大20度まで広がることがあります。自分の現在地次第で、正確な方角を把握するために磁場の変動を考慮しなければならないこともあるでしょう。 ほとんど影響が無いように思えるかもしれませんが、1度ずれた方向に1マイル（1.6km）進むだけで30.5ｍも道から外れてしまいます。そのまま10km、20kmと進んだらどうなるかを考えてみましょう。そのため磁気偏角値を求めて修正する必要が生じます。

english_section_name: Learning the Basics

summary: 遠くの目標物に焦点を合わせる

document: トラベルラインの方向に正確に進むために、ラインの先に視線を移し、木、電柱、その他の建造物に焦点を合わせ、目印として利用しましょう。山などの遠く離れすぎた目標物は目印としては不向きでしょう。このように巨大な対象物は、正確にナビゲートするには大まかになりすぎてしまいます。目印に到達したら、再びコンパスを使い次の目印を探しましょう。 視界が悪く、遠くのものが何も見えない場合は、（可能であれば）一緒に歩いている人の助けを借りましょう。自分は動かず、トラベルラインが示す方向に沿って他の人に歩いて行ってもらいましょう。トラベルラインから外れてしまいそうなときは声をかけ方向を修正しましょう。視界から消えたところで立ち止まってもらい、自分も追いつきましょう。この手順を必要に応じて繰り返します。

english_section_name: Using the Compass


summary: 片手鍋かやかんに汲みたての冷たい水を注ぐ　 180mlの水に対し2〜3gの茶葉を量る

document: 蒸留水や沸かしておいた水は、お茶の味が悪くなるため使いません。汲んだばかりの冷たい水道水を使います。 電気ケトル、やかん、または片手鍋を使ってお湯を沸かしましょう。 住んでいる地域の水道水が硬水（ミネラル含有量が高い）の場合は、より美味しいお茶にするために、市販の飲料水を使うのが良いでしょう。 茶葉の形やサイズは様々なため、体積よりグラムなど重量で量るのが適切です。 体積で量る場合は、小さい茶葉はおよそ小さじ1杯、大きな茶葉ではおよそ大さじ1杯が目安になります。蒸らす時間によって好みの量の茶葉をすくって、茶こし、またはティーポットに入れましょう。  ティーカップの容量は180ml程度ですが、ほとんどのコーヒーカップの容量は300〜350mlなので、大きいカップを使う場合は茶葉の量を2倍にしましょう。 使う茶葉の量は好みの問題です。 蒸らす時間を調節しながら、好みの味に近づけましょう。

english_section_name: Mastering Tea-Steeping Basics

summary: 細かく粉っぽい茶葉にはフィルターバッグを使う　 大きい茶葉や細かい茶葉にはボール型のインフューザーは避ける

document: ティー専門店やスーパーなどで、使い捨てのフィルターバッグを購入しましょう。綱目の茶こしからでは漏れてしまうような、細かい茶葉でお茶をいれたい時に使うと便利です。茶葉が浮いてこないように、フィルターバッグの開口部を水の高さよりも上になるように垂直に持ちます。 フィルターバッグは、お茶を1杯だけ作りたい時にも使えて、後片付けも簡単です。 金属製のボール型やシリコン製の茶こしは、遊び心のあるデザインで人気がありますが、実際はあまり実用的ではないことを覚えておきましょう。小さいインフューザーでは、大きな茶葉が水を含んだ時に、茶葉が広がる十分なスペースがありません。また、茶葉がインフューザーの小さな穴から簡単に漏れてしまうため、細かく粉っぽい茶葉の使用も避けましょう。  中型サイズの茶葉と少量のお湯なら、ボール型などのインフューザーで問題ないでしょう。 蝶番付きのボール型インフューザーは、中に茶葉を詰めるのが困難だったり、金具が熱い時に開閉が扱いにくいことがあります。

english_section_name: Using Tea Strainers


summary: 排水管にお湯を注ぎます。 作業を繰り返します。 重力と圧力を利用して排水します。

document: 最低でも1440 mLもしくはやかんに数杯分のお湯を沸かします。排水口を開けて、ゆっくりとお湯を注ぎ入れます。 プラスチック製の排水管の場合は熱湯ではなく、熱めのお湯を使用しましょう。 水の流れがまだ遅いようであれば、排水管の詰まりが取れるまで作業を繰り返します。 詰まりがなかなか取れないときは、髪の毛の塊が原因かもしれません。その場合は、詰まった髪の毛を実際に手で取り除く必要があるでしょう。特に水がまったく流れなくなってしまった場合には、配管業者に依頼したほうがよいでしょう。 湯船なら大量の水をためることができるため、浴槽の詰まりを解消するにはこの方法が最適です。湯船いっぱいにお湯をためたら排水口を開け、その水圧を利用して排水管の詰まりを分解します。

english_section_name: Flushing the Drain

summary: 流しや浴槽にたまった水をすべて排水します。 家庭用の掃除用品や台所用品を準備します。 洗浄剤となる物質と酢を排水管に流し入れます。

document: 流れがひどく遅い場合は少し時間がかかってしまうかもしれませんが、水を取り除けば洗浄剤の作用は格段に速くなります。 排水管の洗浄剤を手作りする方法はいくつかあります。そのほとんどが、混ぜ合わせると化学反応を起こす酢ともう一つの物質を使用する方法です。以下に挙げる排水管洗浄剤の中で、手元にあるものがないか確認してみましょう。  酢（穀物酢またはリンゴ酢でも可）が発泡反応を引き起こすための塩基となります。 レモン果汁は酢と同じく酸性ですが爽やかな香りを放つため、流しの詰まりを解消するには効果的です。 重曹は多目的洗剤としてよく使われます。 塩には排水管に詰まったものを分解する効果があります。 ホウ砂は多目的洗剤としてよく使われます。 事前に混ぜ合わせる必要はありません。化学反応が始まれば、混合液は自然に発泡します。  重曹と酢を使用する場合：重曹120 mL、酢120 mL 重曹とレモン果汁を使用する場合：重曹240 mL、レモン果汁240 mL 塩、ホウ砂、酢を使用する場合：塩60 mL、ホウ砂60 mL、酢120 mL

english_section_name: Preparing the Drain Mixture

summary: 排水口にふたをして放置します。 排水口に吸引具を当てて吸引します。 ハンガーを使って詰まりの元を取り除きます。 排水管用のワイヤを使います。

document: 栓をするか、蒸した熱い布で覆って排水口を塞ぎます。30分間塞いだままにしておきます。この間に、気泡が排水管の詰まりを徐々に分解します。 流し用の小さな吸引具を使って、詰まりの原因となっているものを揺り動かします。吸引具をしっかりと密着させて、ゴム部分を上下させましょう。 浴槽や流しに水がたまっている場合は、吸引具を使った方法が最適です。水圧により排水管の詰まりが解消しやすくなります。 排水管に髪の毛が詰まっている場合は、金属製のハンガーをねじって、片方の端が小さなフック状になった一本の長い針金にします。フック状になったほうの端をゆっくりと排水管の中に入れます。針金を回転させて詰まったものを絡め取ります。詰まっているものに引っかかったら、針金をゆっくりと引き上げましょう。 むき出しになった金属部分で流しや浴槽に傷をつけないように注意しましょう。金属部分が鋭いこともあるため、ハンガーを引き伸ばす際にも注意が必要です。 排水管用ワイヤは金属製の長いロープのような形をしています。ワイヤをゆっくりと排水管に通しましょう。先に進まなくなったらワイヤを回転させます。回転させることで詰まったものを絡め取ります。ワイヤをゆっくりと引き抜けば、詰まりが解消されるはずです。水を流して作業を繰り返します。 金属製の排水管ワイヤは先が尖っていることもあるので、作業用手袋を着用しましょう。排水管から除去したものを入れるため、バケツや使い古しのタオルも手元に用意しておいたほうがよいでしょう。

english_section_name: Agitating the Clog


summary: 可能であればダイヤ型のラックを用意する　 どのような並べ方の場合でも1番ボールを頂点に9番ボールを中央に置く　 それ以外のボールを無作為に並べる

document: ナインボールとエイトボールとではラックの組み方が異なるので、別のラックが用意できると好ましいでしょう。ダイヤ型の場合、1個、2個、3個、2個、1個という並びになります。トライアングルラックで代用することも可能ですが、隙間が空きやすくなります。 1番ボールは常にラックの前方に、9番ボールが常に中央になるように置きましょう。 1番と9番以外のボールには位置が決まっていないので、エイトボールと同様に無作為に並べることができます。 アマチュアのゲームで用いられる 別の並べ方もあります。この場合、1番から順に並べていきます。ただし9番ボールは中央と決まっています。この並べ方を採用すると、1番が頂点に、そして8番が一番後ろに位置することになります。

english_section_name: Rack a Standard 9-Ball Game

summary: 1番ボールをラックの前方に置く　 それ以外の的球を無作為に置く　 頂点（1番）のボールを台の両端の真ん中の印に合わせる

document: これはトライアングルラックの「頂点」とも呼ばれています。 1番ボールを頂点に、8番ボールを中央に、さらに底辺の2つの角にソリッドとストライプボールを1つずつ置くというルールを守り、それ以外の的球を無作為に並べていきましょう。ソリッドボール同士、あるいはストライプボール同士が並んでも問題はありません。  アマチュアのゲームに用いられる 別の並べ方として、ストライプ、ソリッド、ストライプ、ソリッド、と交互に並べる方法があります。この並べ方をすると、3つのうち2つの角に同じ種類の的球（ストライプ同士、ソリッド同士）が並びます。  もう1つの方法として、的球の番号の昇順に並べていくこともできます。この方法を採用すると、1番ボールが必ず頂点になり、11番と15番ボールが底辺の角に置かれます。同様に中央には8番ではなく5番ボールが置かれます。 トライアングルラックの頂点をテーブルの中心に合わせ、テーブルの4分の1の長さに合わせて配置しましょう。テーブルによっては、この位置に印が付いていることもあります。

english_section_name: Rack a Standard 8-Ball Game


summary:
Xboxダッシュボードへ移動する　 表示されるドロップダウンメニューでコンソール設定を選択する
 起動とシャットダウンに移動する　 電源オフ時にダウンロードするための設定をする
 ゲームのプレイを終えたらXboxの電源をオフにする

document: 画面の右上角にある「ホーム」を選択してXboxダッシュボードへ移動します。  Xboxの電源をオフにする際のオプションが表示され、ここでダウンロードを有効にすることができます。  Xboxは完全に電源が切れずに、電源ボタンが点滅します。 Xboxの電源をオンにしているときの1/4の速度で、ゲームがダウンロードされます。

english_section_name: Xbox