summary: 明確な定義をする　 オーラの科学を理解する　 オーラの層について学ぶ　 オーラを読む利点を正しく理解する　 オーラの色とその意味を学ぶ

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オーラは一般的に、人が放つ独特の雰囲気だと考えられていますが、実際にはそれだけではなく、より具体的なことがわかっています。一部では、外部の刺激に反応して生成される電子フォトニック振動から構成されている、と考えられています。定義の鍵となるのは、オーラには、それが覆う人や物の本質的要因が含まれているということです。 人体を覆うオーラの一部は、低周波のマイクロ波や赤外線から高周波の紫外線に及ぶ電磁波で構成されています。紫外線は私たちの意識的活動（思考、創造性、意図、ユーモアのセンスや感情など）と密接に関連しており、その一部を肉眼で見ることができます。 オーラの電磁エネルギーは楕円形で人体を覆っています。人体外側、60〜90 cm離れた位置からこの「卵型の幽体（オーラ）」が放出され、頭上に、また足の下から地面の中にも伸びています。     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/See-Auras-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/See-Auras-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} オーラには7つの層（レイヤーまたは幽体とも呼ばれます）で構成され、それぞれが人体の7つのチャクラ（エネルギーセンター）に呼応します。各層は独自の周波数を持ち、周りの層にも関連して影響を与えます。つまり、１つの層がバランスを欠くとそれが他の層にも影響します。    フィジカル層：この層では、単に身体的心地よさ、快楽度、健康状態の変化が現れます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/See-Auras-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/See-Auras-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   エーテル層：この層では、自己受容や自己愛などが現れます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   活力層：この層は、状況をはっきりと、直接的、合理的に伝えます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/See-Auras-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/See-Auras-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   アストラル層：この層では、友人や家族との関係性が現れます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/See-Auras-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/See-Auras-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   低次元のメンタル層：この層では高次元の意識との一体化や、真実を語る、かつ真実に従う決意が現れます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/See-Auras-Step-3Bullet5.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/See-Auras-Step-3Bullet5.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   高次元のメンタル層：この層では、神々しい高次元の愛に溢れた無我の境地状態が現れます。     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/See-Auras-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/See-Auras-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   スピリチュアル（直感）層：この層では、神聖なる高次元の意識、また宇宙の普遍的パターンを理解しているかが分かります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet7.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet7.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} オーラの見方を学ぶと、その人の現在の状態や性格について多くを理解できるようになります。また、自分のオーラが読めるようになると、より良いオーラを放てるように自分自身を改善しようという活力が湧くでしょう。  嘘つきを見抜きましょう。オーラは真実を語ります。オーラを通して相手の思考を「聴く」ことができ、不誠実な人を見抜くことができるでしょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/See-Auras-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/See-Auras-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  人の性格を理解する手がかりが得られます。明るく澄んだオーラは、善良で精神的に成熟した人を示します。灰色または暗いオーラは、不明確な意図があることを示します。精神的な事柄における指導者（スピリチュアル・ティーチャー）やマスター、巨匠、リーダー、導き役だと自称する人たちは、頭上にはっきりとした黄金色の光を放っているはずです。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/See-Auras-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/See-Auras-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  病気が診断できます。オーラを読むことで、症状が現れる前に体の問題点を見つけることができます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/See-Auras-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/See-Auras-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  精神的に成長できます。オーラを読むことで意識が高まり、精神的成長が助長され、自然界に対する認識を高めることができます。 オーラの色は広範囲に渡りますが、色によってそれを放つ人や物体の性質などが分かります。色の種類は多様でも、それぞれに明白な意味があります。次に示す色が基本色となります。   赤：心臓、循環器系、身体全体に関係します。前向きに解釈するなら、健康的な自我を指すと言えますが、ネガティブに見るなら、怒り、不安、または容赦ない性格を表しているかもしれません。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/See-Auras-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/See-Auras-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   オレンジ：生殖器官や感情に関連します。肯定的に解釈するなら、活力、スタミナ、創造性、生産性、冒険心、勇気あるいは外向的な性質を示していると言えます。ただし、弱点としては、食欲や依存性に関する現在のストレス状態を示しているかもしれません。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/See-Auras-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/See-Auras-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   黄：みぞおち・脾臓と生命エネルギーに関連しています。意識の高さ、ひらめき、知性的で自信に満ちた行動、創造性、遊び心、楽観性、おおらかな性質を表す色です。しかし明るい黄色は、支配力、名声、人からの尊敬や権力などを失うことへの恐れを示している可能性があります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/See-Auras-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/See-Auras-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   緑：心臓と肺に関連しています。緑色のオーラは成長とバランスを表し、何よりも変化が起こる可能性を示します。また、人や動物、自然への愛情を表します。一方、 暗い深緑色のオーラは、嫉妬、憤り、被害者意識、不安、自尊心の低さなどを示します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/See-Auras-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/See-Auras-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   青：喉や甲状腺に関係しています。前向きな見方をすれば、思いやり、愛情のある性質、直感や敏感さを表しますが、濃い青は将来への不安、自己表現への苦手意識、真実に向き合うこと、また真実を話すことへの恐れを示します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/See-Auras-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/See-Auras-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   紫：百会（頭の天辺）、松果腺及び神経系に関連しています。最上級の賢さと鋭い感性を持つと考えられています。このオーラは、直感力を示す色であり、高次元の意識と一体化できる超能力を表しています。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/See-Auras-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/See-Auras-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   シルバー：心身がエネルギーで満ち溢れた状態を示します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/See-Auras-Step-5Bullet7.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/See-Auras-Step-5Bullet7.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   ゴールド：悟りの状態、高次元の神聖なるものから保護されている状態を示します。ゴールドのオーラを放つ人は、最高の善によって導かれています。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/See-Auras-Step-5Bullet8.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/See-Auras-Step-5Bullet8.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   黒：エネルギーを引き寄せたり変化させたりする色です。通常、解放できない深い悲しみや、許せない気持ちが長く続いている状態を示し、健康上の問題につながる可能性があります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/See-Auras-Step-5Bullet9.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/See-Auras-Step-5Bullet9.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   白：混じり気のない綺麗な光を表し、純粋さと真実を反映します。天使らが近くにいること、若しくは妊娠しているか、間もなく妊娠することを意味します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/See-Auras-Step-5Bullet10.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/See-Auras-Step-5Bullet10.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
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english_section_name: Understanding Auras

summary: 浄化時期を知る　 自身のオーラを保護する

document:
私たちは気づかずに他人のエネルギーを吸収することがあります。負のエネルギーを吸収してしまうと、自分のオーラに悪影響が出ます。次のような経験をしたことがありませんか。「とても気分が良く、友人と会うのを心待ちにしていた。夕方も楽しく過ごしていたのに、突然、イライラが始まり不安に襲われた。帰宅すると悪い感情は一気に爆発し、どうしてこんな気分になったのか検討がつかない」これは、オーラを浄化する時期が来たというサインです。オーラのバランスが崩れているとは思えなくても、定期的に浄化して負のエネルギーを解放しましょう。 自身のオーラを守り強化する方法は他にもあります。マッサージを受ける、盾を作る、コードを切断する、天の助けを求める、などが含まれます。  霊気エネルギーによる治療法（霊気ヒーリング）を試しましょう。霊気ヒーリングは停滞している、若しくは詰まっている「気」の流れを改善することで患者のエネルギー量を増やす方法です。霊気ヒーリングの実践者は、霊能者として神聖なエネルギーを自分自身に取り込み、それを患者のエネルギー場に流し込み、停滞している「気」の流れを改善して、感情の乱れや心身の機能不全を予防します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/See-Auras-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/See-Auras-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  盾を作りましょう。泡や、白く柔らかな一筋の光が自分を包んでいるのを想像しましょう。自身を守る盾は、負の思考や感情、心の暴力を撃退し、人のエネルギーを根こそぎ吸い取る「エネルギーバンパイア」から自分を守ってくれます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/See-Auras-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/See-Auras-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  エネルギーコードを切断しましょう。自身の体からは目に見えないエネルギーコードが伸びていて人、場所、物や状況などに張り付くことがあります。愛情といった前向きな感情用コードは決して切断されることはないものの、恐怖に基づくエーテルコードは、更なるエネルギーの流出を防ぐために、切断することができます。大天使ミカエルに頼み、彼が持つ刀で負のコードを切断してもらうか、お気に入りの水晶から放たれるレーザー光線が負のコードを切り刻むのを想像しましょう。 天使の助けを求めましょう。天使らは、いつでも人を救う準備ができていますが、頼まれて初めて力を発揮します。負のコードを切断してくれるのは大天使ミカエル、エネルギーが失われた時に緑色の優しい癒しの光で補充してくれるのは天使ラファエル、そしてチャクラを浄化してくれるのは大天使メタトロンです。

english_section_name: Cleansing Your Aura

summary: 感知することから始める　 周辺視力を養う　 色に焦点を合わせる　 オーラの見方を学ぶ　 自分のオーラを見る練習をする

document:
オーラを見るには、まず感性を磨く練習から始めましょう。つまり、近くにいる人に対して自分がどう感じるかに注意を払う、ということです。まず深呼吸をします。息を吐いてから自分の体に起こる感覚や内臓の反応に焦点を当てましょう。その人の近くで自分がどのように感じるかを確認しましょう。穏やかな気分になりますか、それとも 動揺しますか。その人に対してどんな色を想像しますか。能力が向上するにつれて、簡単にオーラを感じたり見たりすることができるでしょう。 周辺視力は、網膜の中心部を使う中心視に比べて衰えにくい特徴があり、より健康的な光感受性細胞を持っています。また、私たちは何年にも渡って特定の方法で中心視力を使う訓練をしてきたので、オーラを見るために必要な別の見方に切り替えるのは難しいかもしれません。しかし、簡単にできる練習があります。30～60秒間1箇所に焦点を当てる練習をすると、光に対する感度を上げることができます。 明るい原色を用いたトレーニングをいくつか行うとオーラを見ることができるようになります。本を青か赤い紙で覆いテーブルの上に垂直に立てます。テーブルの背後の壁は白かニュートラルな色が良いでしょう。部屋は薄暗くせず、柔らかな光で照らしましょう。テーブルから100～150 cm 離れた場所に立ち、目を閉じて深呼吸を数回行います。リラックスした後で目を開け本を見ます。凝視するのではなく、本の周りをぼんやりと眺め視線を更に外側に移します。すると、本から細くて淡い色のオーラが見えて来るでしょう。そのまま力を抜いて眺めていると、オーラが明るい黄色または緑色に変わります。   このトレーニングに慣れたら、次は本の数を増やしましょう。数冊の本を異なる色紙で覆い、前のトレーニングと同じように眺めましょう。色の識別が上手くできるようになったら、植物、動物、そして人へと対象物を変えて行きましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/See-Auras-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/See-Auras-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  練習中、どのように瞬きをしても問題ありません。瞬きの瞬間オーラが消えるかもしれませんが、リラックスし直して集中し続けるとすぐに現れます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/See-Auras-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/See-Auras-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  凝視せずに、安定した柔らかな視線を対象物の周辺に自然に送れるようになるまで練習を続けましょう。目を酷使したり強ばらせてはいけません。また額に力を入れてもいけません。 パートナーに、装飾物のない白い壁から45～50 cm離れた所に立ってもらいましょう。部屋の照明は明る過ぎないように調節します。パートナーの背後にある壁、またパートナーから5～6 cm離れた外側を見ます。パートナーを直視するとオーラのイメージを見失うことになります。パートナーの背後に視線を送り、パートナーの周囲に現れるオーラに気づくようにしましょう。オーラが現れると、その背後にある壁が僅かに明るくなります。色を識別しましょう。その領域が何色かを自問しましょう。  色が識別できたら、パートナーに左右に揺れてもらいます。パートナーのエネルギー場がシフトするはずです。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/See-Auras-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/See-Auras-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  身体部位によって別の色が見えることがありますが、目の錯覚ではありません。それぞれの部位で起こっている現象によって、他の部位とは異なる色を出すことがあります。      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/See-Auras-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/See-Auras-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  体への負担を避け、練習は数分間に留めましょう。上達の速さは人により異なります。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/See-Auras-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/See-Auras-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  オーラの明るさはその人の感情に強く関連します。幸福感いっぱいで精力がみなぎっていると、はっきりとした大きくて明るいオーラが出ます。パートナーの好きな音楽をかけて元気を出させ、オーラを見やすくしましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/See-Auras-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/See-Auras-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} 部屋を薄暗くし、リラックスして座りましょう。２〜３回深呼吸をしたら、自分のオーラを見るという目標を明確にしてその目標に集中しましょう。できると信じることが重要です。まず人差し指同士を合わせて、こすったり強く押し合ったりしましょう。 オーラは「粘着質」です。指同士がくっつくと、指の間に「釣り下がった」状態で現れます。 人差し指同士をこすりながら、指の間に焦点を当てましょう。 少し経ったら、両方の指を1cm 程度離します。そのスペースに焦点を当て、色がかった靄、霧、煙状の物体が現れるのを確認しましょう。 練習を続けると、よりはっきりと、また簡単にオーラが見られるようになります。そうなったら、次は両手で試しましょう。両手を擦り合わせた後で離し、できたスペースにオーラが見えるまで練習を繰り返し行いましょう。

english_section_name: Seeing Auras


summary: 水の温度と洗濯時間を最大に設定する　 220グラムの重曹を加える　 水をかき回し1時間放置する　 フタをしめ、洗いのコースを完了させる

document: 洗濯量を最大に設定しましょう。また、手動で洗濯時間を調整することができない場合は、最も汚れが酷い場合に用いるコースに設定するとよいでしょう。さらに、水温も最大にし、開始ボタンを押して洗濯槽に水をはりましょう。この時、フタは開けたままにしておきます。 洗濯槽を掃除するコースがある場合は、それを利用しましょう。 均等に行き渡るよう、洗濯槽に水を入れている間に加えましょう。重曹が酢に反応することで内部の蓄積物が浮き上がります。 洗濯機のすぐそばに料理用とは分けて重曹を常備しておきましょう。必要な時に手軽に使うことができます。 洗濯機のフタを締め、洗いを開始させましょう。こうすることで、重曹、酢、水がまんべんなく混ぜ合わさります。1分経過したらフタを開け、洗いを中断させます。 洗濯機によっては、洗いが始まるとフタにロックがかかるものもあります。必要に応じて「中止」ボタンや「一時停止」ボタンなどを押してロックを解除し、フタを開けられるようにしましょう。 フタを閉めて洗いを再開します（自動的に再開されない場合は必要な操作を行いましょう）。洗い、すすぎ、脱水まで完了させましょう。 その間に、濡らした布で洗濯機の外側の拭き掃除を行いましょう。

english_section_name: Scrubbing a Top-Load Machine


summary: 子宮口の位置を知る　 お湯と石鹸で手を洗う　 楽な姿勢を取る　 一番長い指を膣に挿入する　 子宮口に触れる

document: 子宮口は子宮頸部の最下部で、膣壁とつながる部分です。膣口から約8～15㎝奥で、膣のトンネルの突き当りにあります。子宮口は中央に小さな穴の開いた小さなドーナツのような形をしていますが、その位置や質感は排卵周期に伴って変化します。 子宮頸部の内部には膣粘液を分泌する腺があります。膣粘液の色や質感も、排卵周期に伴って変化します。 子宮口の内診は指で行うため、生殖器系に細菌を持ち込まないよう、手をしっかりと洗うことが大切です。内診の前にハンドクリームやローションを塗ると、膣部の炎症や感染の原因となることがあるため、避けましょう。 爪が長い人は内診前に切りましょう。爪が長く尖っていると、膣を傷つけることがあります。 大抵の場合、立ったり横たわるのではなく、座った姿勢で行うと不快感を最小限に抑え、楽に子宮口に触れることができます。ベッドやバスタブの端に腰掛け、脚を開きましょう。 ゆっくりと膣口に指を入れ、膣に沿って静かに挿入していきます。排卵周期の時期によって、子宮口に届くまでに5～10㎝程度奥まで深く指を入れる必要があるでしょう。 必要であれば、挿入しやすいように水性の潤滑剤を指に塗っても良いでしょう。ワセリン、ローションなど、膣に使用可能であると表示されていない製品は使ってはいけません。 指の一番先が膣の一番奥、ドーナツ型の開口部に触れるはずです。それ以上指が奥に進まないのであれば、そこが子宮口だとわかるはずです。排卵の有無次第で子宮口はすぼめた唇のように柔らかかったり、鼻の先のように硬かったりします。

english_section_name: Finding Your Cervix

summary: 子宮口の高さを確かめる　 子宮口の硬さを確かめる　 子宮口の湿り気を確かめる　 内診以外の方法で排卵を確認する

document: 頸部が膣口から5～7㎝程度の「低い」位置にあれば、おそらく排卵期ではありません。 膣の奥深くの「高い」位置にあれば、排卵期かもしれません。 自分で内診を始めて最初の数回は、高いか低いかの判断は難しいでしょう。1～2ヶ月間毎日内診を続ければ、週によって位置が変化することに気付くでしょう。 次第に、子宮口が高いか低いかがわかるようになります。 子宮口が硬くしっかりとしていれば、おそらく排卵期ではありません。逆に、柔らかく弾力性があれば、排卵期でしょう。 排卵期の子宮口の質感は唇の感触に例えられます。それ以外の時期（排卵前、排卵後）は、やや硬く弾力のない、鼻の先のような感触です。 排卵期の間の子宮口は液体で潤っていて、おりものの量も増える傾向にあります。排卵が終わり月経が始まるまでの間は、子宮口はやや乾いた感じになります。 自分で内診をする以外に、頸管粘液（おりもの）を観察し、基礎体温を記録することで排卵の起こる時期を特定できます。 このふたつの方法を正しく行えば、効果的に排卵日の特定ができます。 しかし、避妊をしたい場合、この方法はあまり効果的とは言えません。  排卵前と排卵期には、膣液が増えて滑りが良くなります。 排卵が起こると、基礎体温がわずかに上がります。これを把握するには、基礎体温計を使って毎朝体温を測定する必要があります。  妊娠を希望しない場合は必ず避妊具を使用しましょう。

english_section_name: Knowing the Signs of Ovulation


summary: PERを同じ業種の他の企業と比較する　 PERは企業価値に関する投資家の将来への期待に左右されうることを学ぶ　 企業のPERは債務やレバレッジによって人為的に下げることができることを学ぶ

document: PERは単独では意味がありませんが、同じ業界の他社のPERと比較すると、様々なことが見えてきます。PER分析だけを株を買う判断材料とすべきではありませんが、PERが低い企業は、見込まれる収益に対して株価は「割安」だと言えます。  例えば、ABC社の株が、1株$15で取引きされており、PERが50だとします。XYZ社は$85で取引きされており、PERは35です。1株当たりの株価は高いとはいえ、XYZ社の株を買う方が割安です。というのもXYZ社の株を買うと、$1の利益あたり$35を払い、ABC社の株は$1の利益あたり$50支払うことになるからです。 無関係の企業間のP / E比率を比較することは無意味です。 評価および成長率は業種によって大きく異なるため、PERを比較する場合、比較する企業は規模および業種の両面で非常に類似していなければなりません。 PERは、企業の過去の評価額を示すものであると考えられる事もありますが、投資家の将来性への期待も反映されています。これは株式一般が人々の将来への見通しを反映するものであるためです。従って、PERの高い企業は、投資家が今後より高い利益成長を見込んでいる、という兆候でもあるのです。 逆に、PERが低い企業は、過小評価されているか、現在、近年の業績より改善している企業である可能性もあります。従って、PERは株を購入するかどうかを決定する唯一の判断材料にすべきではないのです。 多くの債務を抱えると、通常、企業のリスク特性は増加し、PERは低下します。負債が増える（リスクが大きくなる）と、投資家が高値で株を買う意欲が低下する恐れはありますが、通常、レバレッジによって企業の収益は増加し、PERも増加する可能性を秘めています。しかし、収益が落ちてしまう場合、債権者への支払い義務の方が優先されるため、株主への支払いは減少することになります。それはそれとして、同じ業種として取引される同じ業務の2つの企業で、適度な負債を抱える企業は、負債のない企業よりもPERは低くなります。企業の健全性を診断するためのツールとしてPERを使用する際は、この点を念頭に置くべきでしょう。 経済状況が良好で経営手腕が優れていれば、より多くの負債を抱え、従ってPERが低い企業は、リスク高の負債をてこにして、収益が増大していく可能性があることに注意しましょう。

english_section_name: Analyzing the Ratio

summary: 計算式を学ぶ　 市場価格を調べる　 1株当たりの利益を計算あるいは検索する　 株価収益率を計算する

document: 株価収益率の公式は難しくはありません。1株当たりの市場価値を1株当たりの純利益（EPS）で割ります。計算式はP / EPSです。Pは市場価格であり、EPSは1株当たりの純利益です。 PERの計算式の2つの変数のうち、市場価格の方が探しやすいでしょう。1株当たりの市場価値とは、上場企業の株を1株買うのにいくらかかるかのことです。例えば、Facebookの株は2015年11月4日の時点では、1株$103.94でした。現在の株価を調べるには、銘柄コード（通常4文字以下）または会社名の後に「株」を追加して検索します。  株価は常に変動しており、企業のPERも変動します。市場価格を計算に使用する際は、株価の平均値、最高値あるいは最低値については気にする必要はありません。現在の株価を使用します。  複数の企業のPERを比較する場合にのみ、特定の価格を選択する必要があります。その際、特定の日の始値、あるいは現値を使うにしろ、使用する近似値は、両方の会社について同じ方法で検索します。 通常、ファイナンシャルアナリストは実績基準PERを使用します。この場合、EPSは、過去4四半期（12ヶ月）における企業の純利益を使い、株式分割を考慮し、流通株式数で割って計算されています。また向こう4四半期の収益を見込んだ予想PERあるいは予測PERを使用することもできます。  EPSは通常、財務系のウェブサイト上で自由に閲覧できる株価レポートの一部として提供されており、ウェブ検索で簡単に見つけることができます。EPSを自分で計算する場合は、以下の計算式を使います。（当期純利益 - 優先株の配当 / 平均発行済普通株）。当期中の平均ではなく、期末の取引数を使用する情報源もあることに注意しましょう。  数式には多少のばらつきがあるため、情報源によっては同じ会社について異なるEPS値が提示されることもありますが、通常平均して平均EPSを求めることができます。 公式と2つの変数が明らかになったので、値を入力して株価収益率を計算してみましょう。実際に公開されている上場企業のYahoo!を例にとって計算してみます。2015年11月5日現在、Yahoo!の株は$35.14で取引されていました。  つまり公式の最初の部分、分子は35.14です。 Yahoo!のEPSを割り出しましょう。「Yahoo!」と入力して検索をかけます。EPSを自分で計算したくない場合は、検索エンジンに「EPS」も追加します。2015年11月5日の時点で、Yahoo!のEPSは1株あたり$0.25でした。 35.14を0.25で割ります。140.56となります。つまりYahoo!の株価収益率は約141です。

english_section_name: Calculating the Ratio


summary: 外気が暑い時はエアコンを弱める　 ワイパーを動かす　 窓を開ける

document: 夏場にフロントガラスが曇ったときはエアコンを弱めましょう。こうすることで車内が暖まり、車内の温度が車外の温度に少し近づきます。細く窓を開けて外気を車内に送っても良いでしょう（換気にもなります）。 フロントガラスの外側が曇っている場合（夏場はこれが当てはまります）は、ワイパーを使って解消することができます。手順は簡単です。ワイパーを最も低速に設定して作動させ、曇りがなくなるまで動かしましょう。 窓を開けると、手早く車内の温度を上げて外の気温に合わせることができます。可能な限り大きく窓を開け、暖かい外気をエアコンで冷えた車内に送り込みましょう。

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Hot Weather

summary: 車内の空気の取り入れ方を変える　 車内の温度を下げる　 デフロスターをオンにする

document: ほとんどの自動車には、外から空気を取り入れたり、内気を循環させる機能が備わっています。フロントガラスが曇っている時は、設定を変えて、外気を取り入れるようにしましょう。車内を指した矢印が描かれているボタンがあるはずです。このボタンを押すとボタンの上のライトが点灯し、外気を導入します。 あるいは、車内を囲うような形状の矢印が描かれているボタンを押してボタンのライトを消灯しましょう。こうすることで内気循環機能がオフになります。 フロントガラスの曇りは温度差によって生じるので、車内の温度と車外の温度を同じにすることで解消します。ファンを「強」に設定して風を送り、耐えられる範囲で車内の温度を下げましょう。 これが最も手早く効き目が現れる方法であるものの、最も「寒い」方法でもあるので、しばらく我慢しなければなりません。 デフロスターをオンにすると、空気が直接フロントガラスに向けられます。ただし、冷気がフロントガラスの温度と外気の差をなくす働きをするため、フロントガラスの曇りが取れていきます。

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Cold Weather

summary: シリカ製の猫のトイレ砂を使う　 フロントガラスにシェービングクリームを塗る　 可能であれば窓を開ける

document: 靴下にシリカ製の猫のトイレの砂を詰めましょう。靴下の口を紐でしっかりと結びます。こうしたものを1つか2つダッシュボードの上に置いておきましょう。一晩かけて車内の湿気を吸収し、フロントガラスの曇りを防ぐ役割をします。 容器から絞り出すと泡になるタイプの製品を用いましょう。少量のクリームを柔らかい綿の布に出し、フロントガラス全体に伸ばしていきましょう。乾いた清潔な布で拭き取ります。こうすることで、湿気を防ぐ層がガラスの表面に出来上がり、曇りにくくなります。 安全な場所に駐車しているのであれば、1～1.5センチ程窓を開けておくようにしましょう。こうしておけば外気が車内に流れ込むので、フロントガラスも曇りにくくなります この方法は、夏に適しています。冬場は、凍ってしまったり雪が車内に入ってしまう恐れがあります。

english_section_name: Preventing Fog on Your Windshield


summary: Pokeとは何かを理解する　 他の友達のプロフィールページに行く　 ［...］ボタンをクリックする　 ［Poke］をクリックする　 自分にPokeをしてきた人をPokeページで確認する　 Pokeページにあるボタンを使って友達にPokeを返す

document: 初めて誰かにPokeする前に、これから行うことをしっかりと理解しておくとよいでしょう。友達にPokeするとは、次のことを行うことです。  友達に「（あなたの名前）さんからPokeがありました」という通知を送ります。 Pokeを受け取った友達は、Pokeを返す、削除する、無視するという選択ができます。 友達のPokeページにあなたのPokeが記録されます。  注意：自分が送るPokeは、それを受け取った友達にしか表示されません。言い換えれば、その友達以外は、誰もそのPokeを見ることはできません。 友達にPokeするのは簡単です。まずは、Pokeしたい友達のプロフィールページに行きましょう。友達のプロフィールページは、検索バーに友達の名前を入力する、自分の友達ページを訪問する、あるいは自分のニュースフィードで友達の名前をクリックするなどの方法で表示することができます。 Pokeできるのは友達になっているユーザーに対してのみです。友達になっていないユーザーのページでは、Pokeのオプションは表示されません。 友達のプロフィールページ最上段を見ると、左側にはプロフィール画像があり、全体に渡ってカバー写真が表示されており、右側にはいくつかのボタンがあります。省略符号（3つの点）ボタンを探してクリックします。 友達にPokeの通知が送られます。友達は、返信としてPokeを返すことまたはPokeを削除することができます。 Facebookでは、Pokeページで全てのPokeを一度に確認することができます。Pokeページは、Facebook.com/pokesに行くと表示されます。 このページで、自分がPokeしたユーザーと自分にPokeしてきたユーザーを見ることができます。 友達とPokeのやり取りをすると、連続してPokeした回数もこのページに表示されます。 誰かが自分にPokeしてきたら（または自分がPokeした相手がPokeを返してきたら）、Pokeページでそのユーザーの名前の横に青い［Poke］ボタンが表示されます。このボタンをクリックすると、相手に自動的にPokeが返されます。この方法は、各ユーザーのプロフィールページを訪問することなく、一度に多くのユーザーにPokeできるため便利です。

english_section_name: Poking Your Friend

summary: 相手の気を引くためにPokeする　 頻繁にPokeしない　 相手にPokeすることで、別のユーザーたちの注意を引こうとしない　 よく知らない人にPokeしない

document: Pokeの良さは、実際に受け取ってみないと分かりづらいかもしれません。Facebookで他のユーザーにPokeすることは、現実世界で相手に挨拶することに似ています。確かにPokeは相手の気を引くための方法ですが、他にもさまざまな意味を込めることができます。Pokeを使って相手をからかうこと、相手のことを考えていること、自分に連絡するように促すことなどができます。このように、Pokeは状況や流れ次第でさまざまな意味を持ちます。 例えば、お互いに惹かれ合う者同士が夜遅くにPokeをやり取りすることは、学校の友達同士が日中にPokeをやり取りすることと同じ意味を持つでしょうか？恐らく同じではないはずです。 FacebookでのPokeのマナーという点では、おそらくこれが最も重要です。ときどき友達とPokeの数を競うのであれば構いませんが、他のユーザーに頻繁にPokeすることを習慣としない方がよいでしょう。ログインして新しい通知を確認して、それが単なるPokeだった場合は、相手は不快に思うかもしれません。したがって、友達にPokeしすぎると、自分のPokeが相手に無視されるようになるかもしれません。. 相手にPokeしても、それを見ることができるのは受け取った相手のみです。相手への嫌がらせ目的でPokeを利用しないようにしましょう。別のユーザーたちはあなたのPokeを見ることはできません。 実生活ではせいぜい知り合い程度の人が、Facebookでは「友達」になっていることは全く珍しくありません。そうした人たちにもPokeすることはできますが、あまり推奨される行為ではありません。あまり親しくない相手からPokeを受け取ると、変に感じるかもしれません。このことは、現実世界でよく知らない人から挨拶される場合に似ているかもしれません。

english_section_name: Poking Etiquette


summary: 毎日使うボディウォッシュは、自分の肌質に合った物を選ぶ　 肌に良い生活習慣を送る

document: 質の良いボディウォッシュには、通常、ココナッツオイルやオリーブオイル、ホホバオイルなど肌の潤いを保つのに役立つエッセンシャルオイルが配合されています。オーガニック製品を専門に取り扱っている店に行ったり、皮膚科医にアドバイスをしてもらいましょう。アルコール成分は必要な皮脂まで取り除いてしまうため、アルコール成分が配合されたクレンザーは使用しないようにしましょう。 肌を健康で潤った状態に保つためには、健康的な生活習慣を選択する必要があります。以下は肌のために理想的な生活習慣の例になります。  十分な水分補給しましょう。女性なら１日最低２リットル、男性は３リットルが推奨摂取量です。  禁煙しましょう。喫煙は肌の加齢を早めるため、喫煙しない人と比べて若いうちからシワができ始めます。喫煙による肌への悪影響を防ぐには、禁煙が唯一の対策と言えるでしょう。

english_section_name: Maintaining Healthy Skin

summary: 自分の肌が乾燥肌かどうかを判断する　 普段使用しているスキンケア製品でも、肌に刺激の強いものは使用をやめる

document: シャワーを浴びた後、皮膚が必要以上に突っ張る、ひび割れる、痒みを伴う、またはガサガサになるといったことはありますか？肌が色白の人は、普段より皮膚が赤くなっているかどうか、また肌が色黒の人は、普段より肌が灰色気味になっていないかどうかも観察してみましょう。これらの症状に気づいたら、きちんと保湿ケアをして皮脂の分泌を正常な状態に戻しましょう。 刺激の強いスキンケア製品の例としては、アルコール成分やAHA（アルファヒドロキシ酸）を含むアフターシェーブローションまたはコロン、デオドラントソープなどがあります。肌にトラブルがない時には、これらの刺激にさほど影響を受けないかもしれませんが、肌が乾燥している時には、肌に負担がかかり回復を妨げることになります。また、乾燥肌の治療期間中だけでも、敏感肌用の洗濯洗剤の購入を検討してみましょう。

english_section_name: Treating Dry Skin

summary: 自分の肌質を把握する　 肌質に適した保湿剤を選ぶ　 慢性的な乾燥肌の場合、皮膚科医の診察を受ける

document: 自分の肌質に合った保湿剤を選ぶためには、まず自分の肌質を知ることから始めましょう。肌質を判断するには、洗顔後に顔の水分を拭き取った後、何もつけずにそのまま待ち、１時間後の肌の状態（乾燥または脂っぽいなど）を見てみましょう。 肌質は、通常いくつかある基本的なカテゴリーの１つに当てはまります。大部分の人の肌は、脂質肌、乾燥肌、普通肌のいずれかでしょう。その他の主な肌質には、敏感肌と年齢肌があります。  乾燥肌用の保湿剤は、一般的に鉱物油またはそれ以外のオイル成分がベースになっています。 脂性肌には、ウォーターベースで、かつ毛穴を詰まらせない成分を配合した保湿剤が適しています。 普通肌に適した保湿剤はウォーターベースで、かつオイル成分も多少含んだものになりますが、オイル含有量は乾燥肌用のものより大幅に低くなります。 敏感肌には、薬用もしくは痒みを抑える成分が含まれた保湿剤が適しています。無香料、無着色、弱酸性で、カモミールやアロエが配合された保湿剤がよいでしょう。 年齢肌には、オイル成分が豊富に含まれた、鉱物油ベースの保湿剤が良いでしょう。年齢肌向きの、シワを目立たなくする成分が含まれた保湿剤も市場には多く出回っています。 肌質は必ずしも１タイプに当てはまるとは限らず、いくつかの肌質が混ざった混合肌の人も少なくありません。皮膚科では、独自の肌質に適した保湿剤を処方してもらえるだけでなく、肌の状態を見た上で、適切なスキンケアのアドバイスも受けることができるでしょう。

english_section_name: Choosing a Skin Moisturizer


summary: 彼女に率直に伝える　 彼女の父親に許可を求める　 公共の、またはプライベートな場所で彼女を知る　 ロマンチックに告白する　 ２人の関係が確固たるものになるにまでは、熱烈な言葉は控える　 身体関係を持つべきか否かを決める　 彼女の友達と友達になる　 交際中はアドバイスを聞く　 真剣交際の期間中、随時自分の気持ちを伝える

document: 真剣交際を始める前に、自分の彼女に対する気持ち、また結婚を視野に入れていることを彼女に伝えましょう。２人とも同じ気持ちでいることを確認し、彼女が２人の関係に期待するものも尋ねましょう。 結婚を前提とする交際の全てが形式的で真剣なものというわけではなく、普通のデートとそれ程変わらない場合もあります。ただし、交際相手が１人であること、またカジュアルな遊びでないことだけは覚えておきましょう。結婚の覚悟を持たずに真剣な交際を開始するなら、女性も同様の気持ちでいることを確かめましょう。確かめずに交際を始めてしまうと、双方が憤慨したり混乱が生じたりする恐れがあります。 相手の女性があなたからの交際申し込みを「固い約束の下に行う真剣な行為」として捉えるならば、彼女の父親に許可を求めることが重要です。結婚を前提とした真剣な交際にはしばしば相手の家族や助言者が関わることが多いため、交際を始める前に女性の父親に許可を求めることは、家族の信頼と承認を得る上で非常に重要です。 女性への特別な気持ちを父親に伝えるには相当の勇気が要るため、許可をもらう前に彼女もあなたにロマンチックな感情を抱いているかどうかを確認しましょう。交際を申し込んだ後で彼女から拒まれれば、かなり恥ずかしい思いをします。 どのような形で交際を進めるかにもよりますが、会話やアクティビティーを通して彼女を深く知ることができる場所で一緒に時間を過ごしたいものです。女性の家族や友達など、常にたくさんの人と一緒に彼女との時間を楽しむ形や、コーヒーショップなどの公共の場所で２人だけで過ごすデートの形もあります。 公の場所でデートをするなら、屋外スポーツなどのアクティビティーが良いでしょう。例えば、湖でカヤックをする、公園へピクニックに行く、友達と一緒に映画を見る、地元の観光地を訪れる、新しい趣味やスポーツに挑戦する、地元の遊園地や動物園に行くなどのアクティビティーを考えてみましょう。 結婚前提の交際に家族や助言者の関与があるとはいえ、女性にロマンチックに迫れないわけではありません。デートを楽しくするアイディアを出したり彼女を褒めたり、または彼女の内面外面の両方に恋していると直接伝えることもできます。 女性に結婚を前提とした交際を申し込む際には、公の場での彼女への接し方や彼女の手助けになりたいという気持ちの伝え方が重要です。全てを自分で行いたい女性もいますが、相手への特別な思いを示すのに最も効果的な方法は相手の助けになることです。女性のために手を差し伸べたり、彼女が辛い時に精神的な支えになったりなど思いやりを持って接すれば、自分の気持ちを効果的に伝えることができます。 精神的親密さは肉体的親密さと同じくらい強力です。ですから、境界線を越えてはいけない場合があります。「愛しているよ」と言う前に、心から本当にそう思っているかどうかを確かめましょう。心の準備ができていいないのに、女性をその気にさせて、２人の関係が次の段階に入ったと思わせてはいけません。 デートや結婚を真剣に考えるカップルは、すぐに性的関係に飛び込むのをためらう傾向があります。貞操観念について女性ときちんと話し合いましょう。大方の真剣交際では固い約束が親密さよりも重視されます。 交際の形式によってはキスすら許可されないものがあります。キスは結婚式の日に取っておくという考え方に則っています。一方、よりカジュアルでボディタッチも可能な真剣交際の形式もあります。どのような形で関係を進めるべきかを女性と話し合うことが大事です。双方が同じ理解の下で関係を育めると理想的です。彼女の「結婚するまで性的関係は持たない」という固い決意を無視して気持ちを損ねさせてはいけません。とは言え、「いつキスしてくれるのかしら」と彼女を不安がらせるのも考えものです。 友達も交えてデートに行くこともあるでしょう。そこで彼女の友達と知り合い、彼女の人生に関わりたいと態度で示すことが重要です。 とは言え、彼女の親友と親友になる必要はなく、彼女の友達と知り合いになって友好的な関係を作りましょう。ただ、節度を保って付き合うことが大切です。彼女の友人と親友になった後で真剣交際が終わりになったら、彼女もあなたも親友との友情を続けるのが気まずくなるでしょう。 結婚前提の交際は真剣な行為なため、２人の関係をどのように進めるべきか、互いが互いに思いやりを持って接しているかについて、分別のある大人の男性または女性にアドバイスを求めると良いでしょう。助言者または２人の関係を見守ってくれる人がいると、自分が責任ある行動を取っているか、また当初彼女に伝えた通りに行動しているかを確認するのにも役立ちます。 真剣交際で最悪なのは、自分の考えや意見を相手に伝えずに困惑させてしまうことでしょう。２人の関係をどう考えているか、強い意思を持って交際をしているかなど自分の気持ちを随時彼女に伝えましょう。そうすれば相手も精神的に安定し、この先どうすれば良いか分からないという心配なしにデートを楽しめるでしょう。

english_section_name: Courting a Woman

summary: デートと真剣交際の違いを知る　 心の準備ができているかを判断する　 真剣交際のメリットを理解する　 まずは友達として付き合う　 相手の家族について知る

document: デートと真剣交際とは異なります。特に現代社会においては全く別ものと言えるでしょう。一般的にデートは形式張らず、真剣な約束もしないで気軽に行うものです。交際相手を１人だけに絞ることもあれば、複数の女性とデートすることも可能で、目的は楽しむことです。一方真剣交際は、結婚を前提として相手の女性を知るために固い約束の上行うものです。 真剣交際はデートとは異なり、男性が真剣に女性を求める行為なので気まぐれに行うべきではありません。真剣交際はほとんどが将来結婚の可能性があるかどうかを判断したいカップルの間で行われるため、結婚に対して心の準備ができていない場合には、カジュアルなデートを楽しむだけにするか、シングルを貫くべきでしょう。 真剣交際は「昔ながらの」やり方に見えたり規則に縛られている印象があるかもしれませんが、女性も同じ気持ちでいるかどうかと不安になりがちなデートとは違い、正々堂々と女性を求めることができます。単純なデートを繰り返すことに飽き、次のステップに進む準備ができているなら、真剣交際は新たな希望をもたらす素晴らしい方法でしょう。 肉体的親密さに欠ける関係はつまらないと思うかもしれませんが、真剣交際のメリットは、デートや戯れの恋で起こりがちな不安な気持ちや混乱を招くことなく、女性を深く理解できることです。真剣交際にはデートのアイディアを創造的に考える楽しさがあり、会話やアクティビティーを通して女性を深く知ることもできるため、結婚のための強固な基盤が作れます。 真剣交際は文字通り真剣に行うものなので、ロマンチックな関係を築きたい相手だと確信していないうちに慌てて実践に移すのは望ましくありません。最初はグループ交際を通して彼女の性格を知り、本当に好きかどうかを確かめましょう。 真剣交際が盛んなのは主に信仰的な人々の間においてです。そこでは健全な関係に価値をおき、家族やコミュニティーを含めた交際が重要視されます。女性の家族を知れば、彼女に結婚を前提とした交際を申し込みたいかどうかが判断しやすくなるでしょう。彼女の家族の価値観を知って、相性を考えましょう。  真剣交際については家族によって考え方が異なります。娘がまだ告白されていない段階で相手をよく知る必要はないと考える家族もいれば、真剣な交際を許可する前に相手が信頼できる人かどうかを確かめたいと考え、家族ぐるみの交際に大きな価値をおく家族もいます。 あなたが立派な社会人で、女性もすでに実家を離れ一人暮らしをしている場合には、家族との付き合いはそれ程重要ではないかもしれません。ただし、彼女の価値観を大切にして外れた行為は避けるように常に注意しましょう。

english_section_name: Preparing for Courtship

summary: 将来の目標を話し合う　 家族と共有したい希望を話し合う　 マネーセミナーを受講する　 ２人の相性を判断する　 彼女の父親に結婚の承諾を得る

document: 交際が深まり相手を理解できるようになったら、２人の将来についての結論を出しましょう。今後の目標を互いに話し合い、２人の目標が同じであることを確認しましょう。近い将来、実は彼女は１人で自分の人生を謳歌したいと思っていると後になって知ればショックです。以下に考えるべき事柄をいくつか挙げます。  「自分の時間を仕事に多く割きたいか」 「高給取りになりたいか」 「大家族を作りたいか、そもそも家族が欲しいと思っているか」 「移動したいか、それとも一か所に長く落ち着きたいか」 「どのくらいの時間を家族と一緒に過ごしたいか」 これから作る家族と共有したい夢や価値観は人により異なるため、結婚を決意する前にそれらを２人で話し合うことが不可欠です。まず両方とも子供が欲しいかを話し合い、次に理想的な家族の形を話し合いましょう。  ここで話すべき重要な事柄は、欲しい子供の数と育て方です。１人が自宅で子供の面倒を見て、もう１人が外で働く形が良いか、特定の価値観や宗教の教えに則って育てるべきか、放任主義にすべきか、隈なく面倒をみるべきかなどを話し合いましょう。 話し合うのが難しいことですが、離婚についても自分の見解を述べましょう。一方は離婚が止むを得ない場合もあると考え、もう一方はどんな状況下でも離婚はあり得ないと考えるなら、結婚に踏み切るべきではないでしょう。２人の価値観が同じことを確かめておけば、結婚後の争いごとも少なくて済みます。 奇妙に思えるかもしれませんが、お金の問題は結婚生活における最大のストレス要因になる可能性があります。結婚前に互いの経済観念やお金の遣い方が分かっていれば、経済的な問題や懸念に対処するのに役立ちます。地元の自治体や、銀行、証券会社などで適切な講座を探すことができるでしょう。 これまでに説明した事柄は相性の良さの判断材料になりますが、同時に相性は２人の性格にも左右されます。真剣交際の期間中、２人の性格が正反対なために口論が絶えない、または、女性のライフスタイルが自分の性に合わないとしたら、２人の結婚は上手く行かないかもしれません。 真剣交際は結婚を念頭において行うものですが、すべてが結婚にたどりつくわけではありません。結婚が２人にとって適切ではないと気付いた時点で交際を断ち切る必要があります。将来的に２人が上手く行くとは思えない理由をきちんとかつ穏やかに彼女に説明しましょう。また、交際の機会を与えてもらったことへの感謝も伝えましょう。交際を中止するのは、彼女が全て悪い訳ではなく、単に２人が上手く噛み合わないと思うからだと理解してもらいましょう。 ２人の間に起こり得る問題や懸念を熟考し、互いによく話し合った上で結婚を決意したなら、最後のステップとして彼女の父親に結婚の承諾を求めましょう。昔ながらのやり方に見えるでしょうが、一般的に女性に結婚を申し込む際には、象徴的意思表示として最初に父親に尋ねます。父親に敬意を払うと同時に承諾を得たいという気持ちを父親と彼女の両者に示すのが目的です。

english_section_name: Deciding if Marriage is the Next Step


summary: 水分補給をする　 喉が渇くまで待たない　 体を冷やす食品を摂る　 オーブンやコンロを使わずに調理する

document: 気温が高い時は、水分を摂って体温を下げることは大変重要です。水を飲むことで体温を低く保てるため、喉の渇きを感じていなくても水分補給をする必要があります。市販の水（ビタミン入りなど）またはパワーエイドやゲータレードなどのスポーツドリンクでも構いませんが、スポーツの後にビタミンや電解質を補給する目的がない限り、これらの特別な飲料は必要ありません。  十分に水分補給ができているかは、尿の色で確認できます。尿がわらの色より濃い場合は脱水状態になりかけており、水分補給が必要です。  水分を蓄える機能を低下させるため、砂糖入りの清涼飲料（ノンシュガーであっても）は避けましょう。また、アルコール飲料、コーヒー、カフェイン入り飲料は利尿作用があるため控えましょう。 何らかの活動をする前に、十分に水分補給をしましょう。水分補給が遅れると、熱中症の症状のひとつである熱性けいれんを起こす場合があります。  以下のいずれかの方法で、頻繁に水分を補給するように心掛けましょう。  丈夫なウォーターボトルやウォーターパックを購入して常に持ち歩き、安全な飲み水を確保できる場所で補充しましょう。 水の入ったボトルを冷凍して持ち歩きましょう。家を出る時は凍っていても、冷凍庫から取り出した後は徐々に溶けていきます。バッグの中の物が水滴で濡れないように、ボトルをタオルで包みましょう。 携帯に水分補給用のアプリをダウンロードしましょう。水分を補給する時間や目標摂取量を設定できます。最後に水を飲んだ時間も確認することができます。 適切な食品を食べることで体温を低く保つことができます。サラダ、新鮮な生の食物、野菜、果物などを選びましょう。英語には「Cool as a cucumber （キュウリのように冷えて＝とても冷静な）」という慣用句がありますが、キュウリはほぼ100%が水分で、水分を補給し体温を低く保つ効果があります。  暑い時間帯には、肉類やタンパク質を豊富に含む食品は避けましょう。これらの食品は、代謝による熱産生を増加させ、体内の水分の減少につながります。  一見矛盾するようですが、スパイシーな唐辛子を食べると涼しくなります。唐辛子の辛さで発汗するため冷感効果があります。  食事を少量にすると、体幹温度を下げる効果があります。量の多い食事では、食物を分解するエネルギーをより多く必要とするからです。 調理の必要がない食品や、準備に火を使う必要がない食品を選びましょう。どうしても調理する必要がある場合は、オーブンやコンロの代わりに電子レンジを使い、涼しい室温を保ちましょう。例えば、コンロを使わずに冷凍野菜や缶詰のスープを電子レンジで温めることができます。  熱い時は冷たいスープが最適です。まだ冷たいスープを飲んだことがなければ、これを機会に試してみましょう。さらに、健康的な食事としての利点もあります。  アイスキャンディー、フローズンドリンク、冷凍フルーツ、フローズンヨーグルトなどの冷凍スイーツを作って涼をとりましょう。

english_section_name: Eating and Drinking to Stay Cool

summary: 熱い時間帯の日差しを避ける　 日焼け止めを塗る　 日陰で過ごす　 肌に水を吹きかける

document: 夏には楽しいイベントや行事が目白押しで、この当たり前のことがなかなか実行できないこともあります。そのため、ここであらためて確認しておきましょう。できるだけ真昼の日差しを避けましょう。暑い時期の午前10時から午後4時までは、日光に当たらないようにします。この時間帯を屋外で過ごす場合は、可能な限り日差しを避ける対策をとりましょう。  早朝または午後遅くに活動するように心掛けましょう。 子供、高齢者、肥満者、赤毛の人（肌の色が薄い傾向がある）や健康問題を抱えている人などは、特に暑さに弱いため、高温時は涼しい場所で過ごす必要があります。 日焼け止めには体を涼しくする作用はありませんが、日差しの強い時期に肌を守るのは非常に大切です。日焼けは痛みや肌のダメージだけではなく、発熱や様々な脱水症の症状を引き起こす場合があります。  日焼けの対処を怠ると、熱性疲労や熱中症につながる恐れもあります。  少なくともSPF15の日焼け止めを使いましょう。屋外で長時間過ごす予定であれば、SPF30がよいでしょう。 時々塗り直しましょう。2時間おきに塗り直すのが理想的ですが、泳いだり、汗をたくさんかいたら、より頻繁に塗り直しましょう。 ショットグラス1杯分ほどの日焼け止めを体全体に塗りましょう。 日差しが強い時は、できるだけ日陰で過ごしましょう。木から空気中に発散される水分が熱を吸収するため、木陰で休息をとるのは一石二鳥です。日陰でも実際の温度は変わりませんが、直射日光にさらされないため、体感温度が最高で8℃ほど下がります。 涼風が吹くと、日陰ではさらに3℃ほど下がると言われています。 日差しが強い暑い日は、冷たい水に浸かると気持ちが良いものです。しかし、いつもプールに飛び込めるわけではありません。スプリンクラーなどの簡単な方法でも効果があります。  シャワーやお風呂の温度を普段より下げて暑さをしのぐ手もあります。  スプレーボトルに清潔な水を入れ、家庭や職場の冷蔵庫に入れておきましょう。暑いと感じた時に冷たい霧を顔や体に吹きかけると、すぐに涼しくなります。ボトルに水を補充しながら、いつも冷たい状態にしておきましょう。  涼しくなるゲームをしましょう。友達を集めてスプリンクラーの下を走り抜けるのもよいでしょう。または、水風船を投げ合ったり、水鉄砲バトルで楽しみましょう。

english_section_name: Protecting Yourself from the Sun

summary: 事前に計画する　 地域の天気予報やニュースをチェックする　 時間をかけて旅先の気候に慣れる　 暑さのなかで活動する際はペース配分を考える

document: 屋外で何らかの活動をする場合は、事前に計画を立てると暑いさなかの活動を避けることができます。暑い時間帯の活動時間を制限したり、毎日の活動を始める前に暑さの影響を最小限にとどめる策を講じることができます。優先順位をつけて重要な件から実行して、事前に決めた制限時間を常に守り、涼しい時間帯に活動を終えましょう。  ハイキングをする時はその日の始めに地図を読み、最適なルートを計算しましょう。特にできるだけ日陰になるルートを選びましょう。 泳ぐ時にはプールに入っている時間を管理しましょう。水中では涼しく感じるため、日射量は少ないと思うかもしれません。しかし、長時間日焼け止めを塗り直さずにいたり、休憩を取らないでいると日焼けしてしまいます。 暑い時期に車での移動時間が長い場合は、事前に車の点検をして冷房が正常に稼働するかを確認しましょう。適温まで下がらないようであれば、車の点検が必要です。フロンガスが減少している可能性があります。 計画の一環として天気予報も確認しましょう。アメリカでは、NOAA（米国海洋大気局）からヒートインデックス（Heat Index、熱指数）を基にした、高温注意報が発令されます。この指数が重要なのは、実際の気温に相対湿度を加味して計算される屋外での体感気温がわかるからです。日本では気象庁から不快指数が発表されますが、ヒートインデックスもアプリで知ることができます。ヒートインデックスは日陰の微風状態を仮定して算出されています。そのため、直射日光の下で強風が吹いていれば、体感温度は最高で10℃程度高くなる場合があります。 旅行中に起こりがちな失敗は、目的地の気候が居住地より暖かい場合でも、普段通りに活動しようとすることです。気温差によっては、現地の気温に慣れるまで最高で10日ほどかかる場合があります。無理をせずに、時間をかけて現地の暑さに体を慣らしていきましょう。暑さに耐えられようになるまで、運動は最小限に控えましょう。 暑さに慣れてきたら、日常の活動レベルまで徐々に運動量を増やしていきましょう。 気温が高い時は無理をしてはいけません。暑さの影響が出ていないか注意しながら、徐々に進めて行きましょう。休憩をとることは暑さに対処するために重要です。暑さで疲れたと感じたら、休憩しましょう。 体を動かす必要がある場合は、早朝または遅い時間に行いましょう。

english_section_name: Strategizing to Beat the Heat

summary: 薄手の服を着る　 頭を覆う　 通気性の良い靴を履く　 見かけより機能性を選ぶ

document: 涼しく過ごすには、薄くて軽いゆったりとした服を着用しましょう。生地の色が薄いと熱や日差しを反射するため、さらに涼しくなるでしょう。ショートパンツや半そでの服もよいでしょう。風通しが良い服も汗を蒸発させるため効果的です。以下の点に注意して、涼しく過ごせる服装を選びましょう。  コットンや麻は涼感をもたらして湿気を吸収します。 光にかざすと透ける素材もよいでしょう。しかし、薄い素材の服を着用する際は、忘れずに日焼け止めを塗りましょう。特別な加工がされていない限り、服で有害な紫外線から肌を守ることはできません。 合成繊維の服は湿気がこもりがちです。そのせいで、生地が厚く感じ、肌に張り付いて風通しが悪くなります。 湿度が低い環境で働く場合、半そでの服を着ても涼しさにそれほど大きな違いはないとされています。紫外線量を考慮して服装を選びましょう。 頭の先から耳まですっぼりと覆うつばの広い帽子をかぶりましょう。日陰ができて涼しくなります。首の後ろも覆うことができる十分な広さのつばが付いた帽子を選びましょう。 薄い色の帽子はさらに効果的です。 活動内容によって履き心地のよい適切な靴の種類は異なります。  土踏まずのサポート、丈夫さ、快適さが重要かを検討し、活動に合った通気性の良い靴を選びましょう。  コットンの靴下でも構いませんが、吸湿性に優れた靴下は足を涼しく保ちます。  夏用にデザインされたランニングシューズもあり、通気性を良くするために改良されています。  裸足になる際は注意しましょう。舗装された歩道は気温が上がると歩けないほど熱くなることがあり、足に火傷を負う恐れがあります。 暑い時期はアクセサリーは控えめにしましょう。金属のアクセサリーはかなり熱くなることがあり、涼しく過ごすには控えるのが賢明です。服の上につけるアクセサリーは服を体に押し付けるため、熱と湿気が服の内側にこもってしまう場合があります。  髪が長い場合は、アップにして顔や体にかからないようにすると、首周りを涼しく保つことができます。

english_section_name: Dressing to Keep Cool

summary: うちわや扇風機を使う　 冷房を入れる　 カーテンやブラインドを閉める　 屋根からの熱を最低限に抑える　 断熱材を使う

document: 高温多湿の状況での扇風機の効き目については賛否両論がありますが、気温が36度で湿度が80%まで、また気温が42度で湿度が50%までであれば、扇風機は効果があるという研究結果があります。  うちわか扇風機に関わらず、継続的に空気を循環することで涼しくなります。家庭や職場での仕事や休息をする部屋に扇風機を設置して空気を循環させ、蒸し暑さを和らげましょう。  手製の「蒸発冷却器」を作りましょう。水を蒸発させることで部屋の温度をかなり下げることができます。簡単な方法（扇風機の前に冷水で満たしたボウルを置く）から少し複雑な方法まで、様々な方法があります。ポリ塩化ビニルパイプ（塩ビパイプ）、バケツ、扇風機、4リットル分の氷があれば、約4℃の涼風を作ることができます。ただし、蒸発冷却器は高温多湿の環境では効果はありません。 暑さが厳しい場合、うちわや扇風機だけに頼るべきではありません。うちわや扇風機は、暑さがさほど厳しくない場合に限り効果的です。 家庭にセントラル空調システムを設置していなくても、一部屋に小さな窓用エアコンがあると夏の間涼しく過ごすことができます。例えば、居間、キッチン、寝室など、一番長く過ごす部屋に取り付けるとよいでしょう。  快適と感じられる最高温度にエアコンを設定して、電気代を節約することもできます。  家庭に十分な冷房設備がない場合は、涼しい公共の場で過ごしましょう。以下のような場所で暑さをしのぎましょう。 図書館は、涼しく過ごせるうえに新たな知識を得られるうってつけの場所です。 スーパーマーケットも冷房が効いています。暑さが特に厳しい時は、冷凍食品コーナーでしばらく涼みましょう。 太陽光は熱に変わります。あらゆる方法を駆使して家に差し込む日光を遮断し、部屋の温度を下げましょう。カーテンを閉める、ブラインドを下ろす、または窓を塞ぐと、室内の日射熱が激減して涼しくなります。オーニング（日よけ）を取り付けるのも一案です。光をすべて遮らずに日射熱の侵入を防ぐことができます。 屋根の色を変えると、室内の温度が下がることもあります。夏季の寒色系の屋根の表面温度は、暖色系の屋根に比べて約30℃低いと言われています。既存の屋根に特別な塗装をして薄い色にするか、従来の暗い色のシングル屋根材を薄い色に張り替えてもよいでしょう。 室温を下げるための屋根の特別な処置については、屋根の専門業者に問い合わせましょう。何らかの対策をするには、屋根の張替えが必要な時まで待ったほうがよい場合もあります。 優れた断熱材は夏の暑さをより効果的に遮断します。室内が暑ければ、遮熱性が高い断熱材を使うことで温度を下げることができます。空気が逃げる隙間が減少すると、涼しい空気が室内に留まります。 断熱材と屋根材の間に空気の層ができるように施工しましょう。

english_section_name: Keeping Your House Cool


summary: お使いのネットワークが適切にセットアップされていることを確認しましょう。 Wiiの電源を入れ、WiiリモコンのAボタンを押してWiiのメインメニューを開きます。 「Wii本体設定」を選択して、「Wii本体設定」のメニューを開きます。 Wii本体設定から「インターネット」を選択します。 「接続先1：未設定」を選択します。 アクセスポイントを選択しましょう。 設定を保存しましょう。 セットアップを終了します。

document: Wiiをインターネットに接続するためには、信号が適切に送信されている必要があります。ルーターやモデムの説明書を参照して、ネットワークの設定を適切に行いましょう。  ほかのデバイスでWi-Fi接続ができている場合は、Wiiも問題なく接続できるはずです。Wiiに対応させるためのネットワークの特別な調整は必要ありません。 無線LANルーターをお持ちでない場合は、ニンテンドーWi-Fi USBコネクタをパソコンに取り付けて、Wii専用のWi-Fiアクセスポイントを作成することができます。パソコンに、ニンテンドーWi-Fi USBコネクタに付属してくるソフトウェアをインストールして、ニンテンドーWi-Fi USBコネクタをパソコンのUSBポートに差し込みましょう。 Wiiリモコンを使って「Wii」ボタンを選択します。「Wii」ボタンは、Wiiチャンネル画面の左下にあります。 画面の右側にある矢印をクリックして、次のページのオプションに移動します。 インターネットのオプションから、「接続設定」を選択します。「接続設定」には、3つの接続先が表示されます。これまでインターネット接続をセットアップしたことがなければ、各接続先の横に「未設定」と表示されているでしょう。 オプションから「Wi-Fi接続」を選びましょう。そして、「アクセスポイントの検索」をクリックします。クリックすると、使用可能なアクセスポイントの検索が始まります。アクセスポイントが検出されたら、アクセスポイントを選択する画面が表示されます。「OK」を押して先に進みましょう。 アクセスポイントの名前が電波の強度と一緒に表示されます。ネットワークにパスワードが設定されている場合は、パスワードを入力するテキストボックスが表示されます。パスワードを入力して、「OK」を選択しましょう。  アクセスポイント一覧にお使いのネットワークが表示されない場合は、Wiiがルーターの電波が届く範囲にあり、ネットワークが正しく設定されていることを確認しましょう。 オレンジ色の暗号化方式名（WEP、WPAなど）をクリックすると、暗号化方式の種類を手動で変更できます。 ニンテンドーWi-Fi USBコネクタをお使いの場合は、ここでパソコンを開き、インストールしたソフトウェアを使用して、Wiiからの接続を承認しましょう。 Wiiに「51330」または「52130」というエラーコードが表示された場合、入力したネットワークのパスワードが間違っていることを意味します。 お使いのネットワーク情報の入力が完了したら、接続情報の保存画面が表示されます。接続情報を保存すると、Wiiが接続テストを行い、接続が正常に動作していることを確認します。 接続に成功したら、成功を通知するメッセージが表示され、システムの更新を行うかどうかの確認画面が表示されます。システム更新には数分程度かかりますが、必須ではありません。

english_section_name: Connecting Wirelessly

summary: Wii専用LANアダプタを購入しましょう。 LANアダプタをWiiの背面にあるUSBポートに差し込みます。 Wiiの電源を入れて、「Wii本体設定」を開きます。 「Wii本体設定」を開きます。 Wii本体設定から「インターネット」を選択します。 未設定の接続を選択して、次のページに表示されるオプションから「有線接続」を選択します。 「OK」を選択して設定を保存し、接続テストが完了するまで待ちます。

document: 有線接続でWiiをインターネットに接続するためには、Wii専用LANアダプタを購入して、接続する必要があります。アダプタは、Wii本体とは別売りで、任天堂純正ではないLANアダプタは使用できません。 Wiiの電源は切った状態で、LANアダプタを差し込むようにしましょう。そして、LANアダプタにLANケーブルを差し込みましょう。 丸い「Wiiボタン」がWiiチャンネル画面の左下に表示されます。 「Wii本体設定」のメニューが表示されます。画面の右側にある矢印をクリックして、次のページのオプションに移動します。 インターネットのオプションから、「接続設定」を選択します。「接続設定」には、3つの接続先が表示されます。これまでインターネット接続をセットアップしたことがなければ、各接続先の横に「未設定」と表示されているでしょう。  接続に成功すると、確認画面が表示され、システム更新を行うかどうかの確認メッセージが表示されます。システム更新には数分程度かかりますが、必須ではありません。

english_section_name: Connecting with an Ethernet Cable


summary: 健康的な食事を取りましょう。 十分な睡眠を取りましょう。 運動しましょう。 自分の悪い癖に注意しましょう。 きちんと休みましょう。 リラックス法を実践しましょう。 ストレスに対処しましょう。 周囲からの協力を得ましょう。

document: 何をするにしても、栄養状態の良い体を維持するに越したことはありません。自分の心をいたわりたいのであれば、まずは体を大切にしましょう。一日の始めに健康的な朝食を取ります。そして、一日中元気に活動し続けるためには、栄養価が高く、量が少なめの食事を一日に数回取りましょう。 ストレスによって、過食や食欲不振など、食生活の乱れを起こす人はたくさんいます。自分の食生活が乱れているという自覚がある人は、注意しましょう。食生活の乱れが自分のストレスレベルを高めているかもしれません。 夜に７、８時間の睡眠をきちんと取れば、どんなストレスにも楽に対処できるようになるはずです。 If you're tired, you'll likely be less patient and easily irritate人は疲れていると気が短くなり、すぐにイライラしてしまいます。そうすると、ストレスの悪循環に陥ります。十分に睡眠を取れば、良い一日を過ごせるでしょう。そして、良い一日を過ごせば、十分に睡眠を取れるはずです。 睡眠に問題を抱えている場合は、原因を探りましょう。音ですか？明かりですか？過密なスケジュールですか？何をどう調整すれば、睡眠を楽に取れるようになりますか？ ヨガやエアロビクス、夕食後の近所のウォーキングなど、どんな運動でもストレスを解消できます。体調があまり良くない時に、わざわざ走り回る必要はありません。少しの運動を毎日継続すれば、ストレス対策になる上に、必ず健康改善にも繫がります。 If you're tired, you'll likely be less patient and easily irritate 改めて言うことではありませんが、運動は心にも、体にも、精神にも良い影響を与えるものです。運動すると、全体的な健康状態や幸福感が向上するだけではなく、体内でエンドルフィンが分泌されます。それによって、自分の気持ちが一気に明るくなります。おかしな話ですが、運動は、瞑想した際の鎮静効果に似た効果をもたらすのです。 ストレスを発散するために様々な行動を取るのは、人間的に自然なことです。しかし、一般的にそれらの行動は、ストレスの根本的解消には繋がらないケースがほとんどです。このような行動を取りがちだという自覚がある人は、注意しましょう。周囲の人にも注意してもらうように頼みます。 気付いたら食べている、タバコを吸っている、あるいは酒を飲んでいる（これはほんの一部の例です）というようなことがあれば、それはストレスが溜まっている証拠かもしれません。たとえその瞬間はストレスが解消されているように感じられるとしても、長い目で見た場合、問題は悪化していく一方でしょう。真剣に、そして正直に自分の悪い癖と向き合ってみましょう。 ストレスを軽減するには、自分の体をいたわることを最優先事項にします。自分のコンディションが最高の状態になければ、人生の問題をすべて解決するのはほぼ不可能です。少し休憩する時間を設けましょう。 毎日最低でも１０分間は自分の時間を作りましょう。布団の中や、ヨガマットの上、職場の椅子の上など、どこでも結構です。それがどこであれ、必ず周囲のもの全てを遮断し、落ち着くためだけの時間を設けましょう。 少しおかしな話に思えるかもしれませんが、体の大部分は脳と連動しているため、片方に変化を加えれば、もう片方にも変化が現れるものです。ヨガ、瞑想、深呼吸などはすべて体にリラックスすることを促す行為です。これらの行為を習慣付けると、ストレスレベルが低下していくのを実感するでしょう。また、ストレスがかかり始めた時には、落ち着いて効果的に対処できるはずです。 ストレスというのは、なかなか消えないものです。したがって、対処法を考えるしかありません。一般的に、ストレスの対処法というのは、大きく四つに分けられます。  ストレス要因を避ける ストレス要因を変える ストレス要因に適応する ストレス要因を受け入れる どの方法が最も実行しやすそうですか？どうすればどれか一つの方法を達成できそうですか？これらの質問を踏まえると、自分の考えをまとめやすくなるはずです。 自分の家族や友達、社会的ネットワークはすべて自分のストレス対処法に大きな影響を与えます。頼れる人たちがいると、精神的に健康でいられるものです。しかし、協力というのは、時間や金など、もっと具体的な手段であっても結構です。人に助けを求めるのは大変かもしれませんが、助けを求めたからといって、決して弱い人間ではありません。ストレスを感じた時には、以下の人たちからの協力を求めてみましょう。  家族や友達 職場の同僚、あるいは共通の趣味や興味を持つ知人 専門的なカウンセラー 同じ教会に通う知人、あるいは聖職者 職場の従業員支援制度、あるいはストレス対策講座 支援団体

english_section_name: The Habits

summary: 目的を見つけ、心のバランスを保ちましょう。 前向きに考えるようにしましょう。 正直になりましょう。 「ノー」と言う勇気を持ちましょう。 完璧を目指すのは止めましょう。

document: （どんな仕事内容であれ）自分の仕事に意義を見出すと、人は集中できるようになるものです。多くの人は、何の目的もなく行動することに抵抗感を覚えます。自分が一生懸命になれることを見つけ、それに集中してみましょう。 自分が集中できることを見つけた後は、自分の習慣を変えてみましょう。やりがいや精神的安定を見出したものからあなたを引き離そうとする人や事柄とは、あまり関わらないようにするか、完全に縁を切りましょう。 人間が行動する前に考えるか、考える前に行動するかというのは、白黒はっきり分けられるものではありません。 しかし、自分がどちらを信じているかに関わらず、自分の感情や物事の解釈の仕方というのは、ある程度は自分でコントロールできるものです。  前向きに考えることが困難な場合は、まずは自分の行動をコントロールしてみましょう。心の底から何かを信じる必要はありませんが、あたかも信じているような振る舞いを見せるのです。そうすると、行動に伴って、考え方が変わってくるかもしれません。例えば、下を向きながら歩いてみましょう。どのような気持ちになりますか？次は、顔を上げて歩きます。気持ちに変化がありませんか？ 逆に、前向きな行動を取るのが困難な場合は、先に前向きな思考を頭に叩き込んでみます。つまり、ネガティブな考え方を止めましょう。必ず止められます！自分のネガティブな思考を止められるのは、自分だけです。その思考力を使って、ポジティブな（もしくは、せめて中立的な）考え方に変えてみましょう。 正直になればすぐに解決できるような問題に関して、過度のストレスを抱えている人が世の中にはたくさんいます。（ストレスの原因となっている）その他の人たちは、自分が相手を悩ませているという自覚がないのかもしれません。自分のストレス要因となっている人ときちんと話してみましょう。 これは、自分の幸せに関わる問題です。どんな悩みであれ、それが自分のストレス要因になっているのであれば、誰かと話し合ってみる価値があります。あなたが抱く感情というのはすべて正当なものです。 八方美人な人はストレスを抱え込みやすいものです。なぜなら、当然のことながら、周囲の人間全員を満足させることは不可能だからです。したがって、必要以上に人と約束をしないために、「ノー」と言えるようになりましょう。そうすれば、自由時間が増え、その分自分のことに集中できるようになります。 このステップがネックだと感じる場合は、週に最低１回は「ノー」と言う練習をしましょう。きちんと自分の楽しみを取っておくことが大切です！ただでさえ慌ただしいスケジュールの中の貴重な時間が犠牲となるような予定を入れないようにしましょう。 もちろん精一杯努力するのは大切ですが、自分がこなした仕事が十分な出来であるというのをタイミング良く判断することも必要です。評価を下すのは、あくまで周囲の人間です。自分で自分を批判的な目で見る必要はありません。 自分が完璧主義者であると感じる場合は、作業に時間制限を設けてみましょう。ここで鍵となるのが、折り合いをつけることです。上手に時間を管理すれば、その分リラックスできる時間が増えます。

english_section_name: The Outlook


summary: 出来ることには限りあるということを受け入れる　 「身長を伸ばす方法」はあてにしない　 十分な睡眠をとる　 健康的な食事を心がける　 定期的に運動する

document: 最終的な身長の大部分（およそ70％）が遺伝によって決まり、残りの30％程度が健康、栄養、そして環境的な要因によって決まります。 つまり、望んでいた身長に届かなかった時は遺伝子を恨みましょう。鉄棒にぶら下がって伸ばそうとしても変わりません。 インターネットで検索をすると身長を伸ばす方法が多数見受けられるでしょう。ただ、こうした情報のほとんどはあてになりません。特別な錠剤を服用したからと言って背は伸びません。場合によっては具合が悪くなる恐れもあり、出費がかさむ一方で効果は見られないでしょう。  体を伸ばすような運動を紹介しているウェブサイトも多く見られます。ストレッチは健康にも良く、一時的には身長が伸びるかもしれないものの、すぐに戻ってしまうでしょう。重力には勝てないということです。 運動をすると姿勢が良くなり、真っすぐと立つことができるようになるので、結果的に身長が伸びたように感じられる（見える）かもしれません。 人間の体は睡眠中に成長ホルモンを生成するので、睡眠時間を十分確保し、ゆっくりと休めているほど、遺伝上可能な範囲で最大限、身長を伸ばせる可能性も高まります。 心身の健康を維持するためにも、成長中の10代の若者は8～10時間の睡眠を確保し、一定の睡眠のスケジュールを維持することができると、体内時計も崩れないでしょう。 バスケットボールの選手並みに身長が伸びる魔法の食品は残念ながら存在しませんが、適切に栄養を摂取していれば、体の成長を後押しすることができます。  健康的な食事には野菜と果物、低脂肪のたんぱく質が欠かせません。また、飽和脂肪や精製された砂糖を控え、加工食品の代わりに新鮮な食品を積極的に摂取しましょう。 身長に関係する特定の栄養素もあります。例えばカルシウムは骨を強くする働きをします。骨が強くなると姿勢が良くなるので、背が高くなったように感じられます。  その他にも、ナイアシン、ビタミンD、亜鉛などを健康的な食事の一部として取り入れることができると、体の成長にプラスの効果をもたらすかもしれません。 「背が伸びる」ことをうたったトレーニングは鵜呑みにしないようにしましょう。その代わりに、有酸素運動と筋トレを取り入れたトレーニング内容を組みましょう。体が健康であれば、成長も促されます。  ストレッチが体に良いことは確かですが、身長が伸びることをうたったストレッチの効果は持続しないでしょう。身長でなく健康を重視し、成長は自然の流れ（あるいは遺伝の働き）に任せましょう。 10代の若者の場合、毎日最低60分運動をすると、今以上に身長が伸びることはなくても気分が良くなり、見た目も引き締まるでしょう。オンラインでトレーニング内容を調べ参考にしてみても良いでしょう。

english_section_name: Improving Your Odds of Growing Taller

summary: 成長している兆候を探す　 基準点を設けて測る　 壁に背を向けて立つ　 成長を記録する　 医師の診察を受ける　 自分の最終的な身長を予測する

document: 物置などの高さがあまりない扉の枠で頭をぶつけるようになっていませんか？遊園地の乗り物の身長制限をついに満たすようになりませんでしたか？ゆっくりでも着実に、あなたの身長は伸びています。  ズボンの裾の位置も身長の伸びを把握するうえで便利な目安となります。これまでは裾を折って履いていたジーンズが、折らずに履けるようになった場合は、身長を計測してみるとよいかもしれません（新しいジーンズも買う必要もあるでしょう）。 足が大きくなっている時は身長も伸びているかもしれません。木に根があるように、足は身長を支える基礎のような役割を担っているので、足の大きさと身長は明らかに比例関係にあります。 兄弟や姉妹がいるのであれば、背中を合わせて立ち、どちらの方が身長が高いか競った経験もあるでしょう。ただ、このような方法でなく動いたり成長しない物体を比較対象にして計測したほうが良いでしょう。  動いたり成長することのない物体、例えば、壁にかかっているアート作品の額、ツリーハウスの天井、あるいは父親の身長などは、良い基準点となるでしょう。額の縁、天井、あるいは父親の体の肩甲骨に近づくほど、自分の身長も伸びているということが分かります。 もちろん、壁、ドア枠、あるいは扉本体に印をつけるといった昔ながらの方法もあります。 壁のような平らな面を使って身長を測る方法があります。一貫性を保つことが重要です。つまり、前回裸足で身長を測ったのであれば、毎回同じように靴を脱いで計測するようにしましょう。  靴を脱ぎ、必要に応じて髪も寝かせましょう。 真っすぐに立ち、背中とかかとをピッタリと壁につけます。両足は合わせて床にしっかりとつけましょう。つま先立ちはできません！ 正面を見ます。この状態から、誰かに頼み、頭頂部の高さに合わせて壁に印をつけてもらいましょう。正確さは若干下がりますが、一人で行う方法もあります。本を頭頂部にあてて持ちます。そのまま本の端を壁に押しつけます。本の位置を維持したまま体だけ向きを変え、印をつけましょう。 両親にとって子供の成長はとても嬉しいことなので、目に見える形で記録することを非常に好みます。  印を残したいのであれば、ペンやマーカーを使いましょう。計測した日付、また必要に応じてその子供の身長と年齢も書き込んでおくと良い思い出となるかもしれません。 壁に印を残すことができないのであれば、巻き尺を用意して床から印までの距離を測り、その他の必要な情報と合わせてノートなどに記録しておきましょう。 子供、大人限らず、医師の診察を受ける際は身長や体重を計測することが多いでしょう。不自然な変動が深刻な健康問題を示唆しているかもしれないからです。特に子供の場合、健康的な成長は体も健康であるという良い兆候です。これまでの成長を成長速度曲線で表して見せてくれるでしょう。  看護師や医師は、身長を正確に測定します。結果を尋ね、必要に応じて手早くメモしておくと役に立つかもしれません。 40歳を超えている人は、測定するたびに身長が少しずつ縮んでいても驚かないようにしましょう。このような年齢になる頃には既に成長期は過ぎているだけでなく、特に背骨にかかる重力の影響で体は下へと引っ張られていきます。ただし、異様なほど急激に身長が縮んでいる場合は、骨粗しょう症（骨がもろくなる病気）といった健康問題が潜んでいる可能性もあります。 身長には遺伝が大きく関わるので、自分の両親の身長を参考にすると、自分のおよその身長も予測することができます。  身長の予測するにはいくつかの方法があります。ただし、単純な方法を用いると±10センチほどの誤差が含まれます。つまり算出された予測身長が160センチだとすると、150センチで止まる可能性も、170センチに到達する可能性もあるということです。 例えば、両親の身長を足して2で割り、その数値に男の子の場合は10センチを足し、女の子の場合は10センチを引いた数値が予測身長となります。 小さな子供の場合、女の子であれば18カ月の時の身長を、男の子であれば2歳の時の身長を2倍にすると、比較的正確な数値が出てきます。 より正確に計算したいのであれば、特殊なな計算方法（オンラインで必要な情報を入力するだけで計算できる場合もあります）や、手のX線画像を元に骨の年齢を断定する方法も存在します。ある程度大きくなった子供に用いると、結果の確実性がより高まります。

english_section_name: Tracking Your Growth


summary: PDF Photosアプリをダウンロードする　 PDF Photosを開く　 ページレイアウトを選択する　 Nextをタップする　 希望に応じてカバーページのオプションを選択する　 Nextをタップする　 Add Photosをタップする　 写真を選択する　 Doneをタップする　 必要に応じて写真の順番を入れ替える　 以降のページでNextをタップする　 PDFをファイルアプリに保存する

document: PDF Photosは、iPhone内のJPG（またはPNG）写真をPDFに変換してファイルアプリに保存できる無料のアプリです。PDF Photosアプリのダウンロード方法は以下の通りです。   iPhoneのApp Store{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く ［検索］をタップする 検索バーをタップする  pdf photosと入力し、［検索］をタップする PDF Photosのアプリ名の右側にある［入手］をタップし、求められたらApple IDのパスワードを入力するかTouch IDで認証する App Storeで［開く］をタップします。あるいは、PDF Photosアプリのアイコンをタップして開くこともできます。  アプリを開くとPDF Photosの紹介が表示されるかもしれません。その場合は、［Next］（次へ）を3回タップして飛ばしましょう。 PDFに変換された際の写真の配置について、希望に合うページレイアウトオプションをタップしましょう。 初期設定では、各写真が1ページに1枚ずつ配置されます。 ［Next］（次へ）は、画面右下隅にあります。 PDFファイルにカバーページ（Cover Page）やカバー写真をつけたい場合は、希望に沿うテンプレートをタップしましょう。  初期設定では、カバー写真は選択されていません。 ［Next］は画面右下隅にあります。 ［Add Photos］（写真を追加）オプションは、画面一番下にあります。これをタップすると、アプリで写真が開きます。  はじめに［OK］をタップして、PDF Photosに写真にアクセスする許可を与える必要があるかもしれません。 追加したい写真が入っているアルバムをタップし、PDFに変換したい各写真をタップしましょう。 ［Done］（完了）は画面右上隅にあります。  次に進む前に、画面の端にある［OK］をタップする必要があるかもしれません。 写真をタップしてドラッグすることで、PDFに変換された際の順番を入れ替えることができます。 ［Next］は画面右下隅にあります。  これらのページ間で［OK］をタップする必要があるかもしれません。 下にスクロールして［ファイル］、［このiPhone内］の順にタップし、フォルダを選択して画面右上隅にある［追加］をタップしましょう。  作成したPDFファイルを見るには、ファイルアプリを開き、［ブラウズ］、［このiPhone内］の順にタップし、PDFファイルを保存したフォルダに行き、そのファイルをタップしましょう。

english_section_name: On iPhone

summary:
スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 フォトを開く　 選択をクリックする　 JPG写真を選択する　 印刷アイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7print.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7print.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 プリンターとして［Microsoft Print to PDF］が選択されていることを確認する　 印刷をクリックする　 PDFのファイル名を入力する　 保存場所を選択する　 保存をクリックする

document: 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックします。すると、スタートメニューが表示されます。 スタートメニューで、色付きの背景にふたつの山が描かれているフォトのアイコンをクリックしましょう。 スタートメニューにフォトのアイコンが見当たらない場合は、スタートメニューの一番下にあるテキストボックスにフォト と入力し、メニュー一番上に表示されるフォトをクリックしましょう。 ［選択］はフォト画面の右上隅にあります。 PDFに変換したい各写真をクリックしましょう。 印刷アイコンは、ページ右上隅にあるプリンターの形のアイコンです。これをクリックすると、印刷メニューが表示されます。 メニューの一番上にあるボックス内で、［Microsoft Print to PDF］が選択されていることを確認しましょう。  ボックス内に別のプリンター名が表示されている場合は、そのプリンター名をクリックし、表示されるドロップダウンメニューの中から［Microsoft Print to PDF］を選択しましょう。 ［印刷］はメニューの一番下にあります。これをクリックすると、新しい画面が開きます。 画面の一番下の方にある［ファイル名］のテキストボックスに好きな名前を入力しましょう。 画面左側でPDFを保存したいフォルダをクリックしましょう。  保存したいフォルダを見つけるには、上下にスクロールする必要があるかもしれません。 ［保存］は画面右下隅にあります。これをクリックすると、写真がPDFに変換されて、入力したファイル名で選択した場所に保存されます。

english_section_name: On Windows

summary: Image to PDF Converterアプリをダウンロードする　 Image to PDF Converterアプリを開く　 ＋をタップする　 アルバムを選択する　 PDFに変換する写真を選択する　 ✔マークをタップする　 PDFをタップする　 Save PDFをタップする　 必要に応じてPDFファイルを開く

document: Image to PDF Converterアプリは、JPG画像を含むさまざまな画像をPDFファイルに変換できる無料アプリです。このアプリのダウンロード方法は以下の通りです。   Google Play ストア{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く 検索バーをタップする  image to pdfと入力し、［Enter］または［検索］キーをタップする ふたつの山の上に太陽が描かれている［Image to PDF Converter］アプリをタップする このアプリの提供者はBG Studioです。  ［インストール］をタップし、要求された場合は［同意］をタップする Google Playストアで［開く］をタップしてアプリを開きましょう。Image to PDF Converterアプリのアイコンをタップして開くこともできます。 ［＋］は画面左上隅にあります。 選択したい写真が入っているアルバムをタップしましょう。 PDFに変換したい各写真をタップしましょう。 画面右上隅にあるチェックマークをタップしましょう。 ［PDF］オプションは、画面一番上の右向き矢印の右側にあります。 ［Save PDF］（PDFを保存）は画面一番下にあります。これをタップすると、PDFファイルがAndroidのハードドライブに保存されます。 広告が表示された場合は閉じましょう。 ［Open PDF］（PDFを開く）をタップし、確認画面で使用するPDF閲覧アプリを選択しましょう。  PDFファイルはAndroidのストレージ内にある［Image to PDF Converter］フォルダに保存されます。保存されたPDFファイルは、Androidのファイルエクスプローラーでストレージを開いて、［Image to PDF Converter］をタップすれば見つけることができます。

english_section_name: On Android

summary: プレビューを開く　 変換する写真を選択する　 開くをクリックする　 ファイルをクリックする　 プリント…をクリックする　 PDFのドロップダウンボックスをクリックする　 PDFとして保存をクリックする　 ファイル名を入力する　 必要に応じて保存場所を選択する　 保存をクリックする

document: プレビューのアイコンは、MacのDockにある数枚の写真の上に拡大鏡が乗っているアイコンです。これをクリックすると、Finder画面が開きます。  プレビューがMac Dockにない場合は、Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}にpreviewと入力し、表示結果の中で［プレビュー］をダブルクリックしましょう。 Finder画面でJPG写真が入っているフォルダに行き、⌘ Commandを押しながらPDFに変換したい各写真をクリックしましょう。 ［開く］は画面右下にあります。これをクリックすると、選択した写真がプレビューで開きます。 ［ファイル］はMacの画面右上隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 写真の順番を変えたい場合は、この時点で左側のサイドバーで写真をドラッグして順番を入れ替えましょう。 ［プリント］は、［ファイル］のドロップダウンメニューの一番下付近にあります。 ［PDF］ドロップダウンボックスは画面左下隅にあります。これをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。  プリント設定（例：写真の向き）を変更したい場合は、画面一番下にある［詳細を表示］をクリックし、好みの設定を選択しましょう。 ［PDFとして保存］はドロップダウンメニュー内にあります。これをクリックすると、保存画面が開きます。 ［タイトル］のテキスト入力欄にPDFのファイル名を入力しましょう。 画面左側でPDFファイルを保存するフォルダ（例：デスクトップ）をクリックしましょう。  ［場所］のドロップダウンボックスをクリックし、表示されるドロップダウンメニューから保存場所を選択することもできます。 ［保存］は画面右下隅にあります。これをクリックすると、写真がPDFに変換され、入力したファイル名で選択した場所に保存されます。

english_section_name: On Mac


summary: 採用面接の日程変更は最後の手段　 面接担当者に早急に連絡を入れる　 伝言ではなく、面接担当者と直接話す　 迷惑をかけたことを謝罪する　 面接担当者に改めて手紙やメールを送る

document: 面接の日時を変更する前に、他の用事の方を調整してみましょう。採用面接は将来の雇い主に第一印象を与えるので、日程変更は社会人としての意識が足りない、と思われるかもしれません。可能であれば、面接の日程変更を試みる前に、他の用事の日程を調整しましょう。 面接の日程変更は関係者全てに多大な迷惑をかけます。したがって、面接日時の少なくとも24時間前には先方に連絡をすることが肝心です。担当者とつながったら、日程を変更したい理由を簡潔に伝えます。できるだけ正直に話しましょう。また、改めて面接を受けられる日時を幾つか、面接担当者に伝えましょう。  他の採用面接と重なったために日程を変更したい場合、それは伏せておく方がよいでしょう。仕事や家族の事情を理由にして、後日に日程を変更して欲しい旨を伝えます。 緊急事態で24時間前に連絡ができない場合、できるだけ早く面接担当者に連絡をして理由を話しましょう。怪我をした、家族に不幸があった、などの本当の緊急事態でしたら、先方も理解してくれます。 その仕事にまだ興味があるなら、面接を断る連絡をした際に、このように言うといいでしょう。「大変申し訳ございませんが、やむを得ない事情で、明日の面接に伺うことができません。しかし、御社で働きたいという気持ちに変わりはありませんので、日程を変更して面接をしていただけないでしょうか」 メールで伝えたり伝言を残したりするのではなく、できれば担当者と直接話しましょう。電話で直接連絡を入れると、責任感のある社会人という印象を与えます。どうしても直接連絡が取れない場合は、メールや伝言を残すのもやむを得ませんが、面接担当者と直接話せるようにあらゆる手だてを講じましょう。　  テキストメッセージで面接日程の変更を依頼してはいけません。社会常識がないように思われます。 やむを得ず伝言を残した時やメールを送った場合には、伝言やメールを受け取ったら連絡をして欲しい、と一言添えておくといいでしょう。 採用面接は通常、複数の人の予定を調整して行います。したがって、面接を中止したり、日程を変更したりすると、多くの人に迷惑がかかります。面接担当者の予定を自分の事情に合わせて動かせると考えてはいけません。迷惑をかけたことを謝りましょう。新たに設定してもらう面接日時には、柔軟に対応しましょう。面接の日程を合わせるために努力していることが伝われば、相手も進んで日程の調整をしてくれるでしょう。 担当者と面接の変更について話した後に、個人的に担当者へ短い手紙やメールを送り、改めて謝罪を述べ、さらに仕事への意欲を伝えましょう。面接をキャンセルされたことで、担当者も気分を害しているかもしれません。手紙やメールを送って、真摯な謝罪と、面接への意欲を理解してもらいましょう。

english_section_name: Rescheduling a Job Interview

summary: 面接辞退を事前に連絡する　 面接を断る理由を正直に伝える　 先々のことを考慮して、社会人らしく振る舞う

document: 面接を辞退する必要があると分かったら、すぐに面接担当者に連絡をしましょう。面接をするつもりで用意している人の時間を無駄にしてはいけません。仕事に応募する気持ちがなくなったら、すぐに面接を断りましょう。事前に連絡をもらえれば、担当者も助かりますし、社会人としての良識があると受け止めてもらえます。 他の仕事が決まったにせよ、単に、面接先への興味がなくなったにせよ、相手にその旨を伝えましょう。正直に言ってもらえれば、必要な人材を新たに探し始められるので、先方も助かります。  既にほかの仕事に決まったのであれば、担当者にそう伝えます。次のように話すといいでしょう。「面接に呼んで頂きありがとうございます。実は、他社への採用が決まりました。御社で働けることを楽しみにしておりましたが、今回の面接を辞退させて頂きます。お時間を割いて頂きありがとうございました」。 面接を断る理由が、応募している会社の良くない噂を耳にしたからであれば、次のように少し曖昧に伝えるといいでしょう。「面接を設定して頂きありがとうございます。申し訳ありませんが、面接を辞退させて頂きます。違う方面の仕事を目指してみることにしました。お時間を頂き、ありがとうございました」。 他の仕事が必要になるかもしれないし、仕事や私生活で面接担当者と再会する可能性もあります。礼儀正しく、社会人らしい態度を保って面接を辞退しましょう。取り返しのつかないことをするのは良くありません。無礼な態度で面接を断ったり、先方の会社を非難したりしてはいけません。面接を断る理由を簡潔にまとめて、それだけを伝えて話を終えます。

english_section_name: Cancelling a Job Interview Completely

summary: 面接を中止する必要が生じたら、速やかに応募者に連絡をする　 採用がすでに埋まったか否かを、応募者に知らせる　 迅速に面接日程を調整する

document: 面接を中止したり、日程を変えたりする際に、余裕をもって事前に連絡をするのは社会の礼儀です。ぎりぎりまで待ってから中止や変更をすると、仕事にマイナスの影響を与えます。対象の応募者を真剣に採用したいと考えているなら、社会的な良識をきちんと示す必要があります。土壇場で面接を中止するようなことがあると、就職希望者が興味を失いかねません。　 緊急事態が発生したら、早急に応募者に連絡をしましょう。面接を中止せざるを得ない理由を簡潔に説明し、日程の調整のために改めて連絡をする旨を伝えます。本当にやむを得ない事態であれば、応募者も理解してくれます。 採用がすでに埋まったにも関わらす、応募者に知らせずに、単に連絡を打ち切ってしまう雇用者もいます。このようなやり方は、プロ意識を著しく欠いており、事業悪化にもつながります。採用枠が埋まってしまった場合には、応募者に知らせましょう。電話をかけて採用枠が埋まったことを伝えるのが最良の方法です。そうすれば、今回は採用を見合わせることを、応募者に個人的に伝えられて、無機質な感じを与えません。メールを送っても構いませんが、やや親身感に欠ける連絡方法です。 応募者を採用する気持ちがあるなら、できるだけ早急に日程を調整して、面接希望者が選べるように複数の面接日を提示しましょう。雇用者側が応募者の予定を狂わせたのですから、柔軟に面接日を決める必要があります。応募者に面接を是非とも行いたいと伝え、どうすれば可能か尋ねましょう。 日程の調整がいつになるかはっきりしない場合には、面接日の調整について、時宜に即して連絡をする旨を応募者に伝えます。

english_section_name: Cancelling a Job Interview as an Employer


summary: 落ち着ける勉強スペースを作る　 健康的な食事を摂る　 アラームをセットする

english_section_name: Before You Cram

summary: 落ち着きを保つ　 最初から順序よく始める　 優先順位を定める　 重要な点を書き出すか、声に出して復唱してみる　 フラッシュカードを作ってみる　 休憩を取る

document: 簡単ではないかもしれませんが、深い深呼吸をして思考を集中させます！ 教科書を置いた場所を思い出し、予備の紙とボールペンを準備します。マーカーやフラッシュカードなども役立つでしょう。  講義概要などが手元にあれば効果的です。まとめとして使いましょう。1回以上扱われた論題は恐らくテストに登場するでしょう。 細かい点に注目する必要はありません！ 重要な点を中心的に勉強に集中するようにします。テストに出ると思われる重要な点にマーカーで印を付けます。また単語の意味にも注目しましょう！単語の意味が分かれば、理解する助けになります。 各章の概要を読みましょう（大抵の場合、重要な点の要約になっているので役立ちます）。章の概要がなければ、文章を拾い読みして鍵となる項目を書き出しましょう。 これは「一夜漬けにおける最も重要な点」です。時間は非常に限られているため、可能な限り有効に使わなければいけません。 出題範囲の核心を見極めてから、テストに出るようなポイントを探して勉強しましょう。  主要な考えに集中して、鍵となる数式を学習しましょう。細かい点は後にして、まずは主要な点を学習します。その後に時間が残っているようであれば、その部分に戻ってもよいでしょう。 全部を学習しようとしないように注意します。試験において最も配点が高そうな部分に集中します。小論文部分に75％の比率が置かれているとすれば、それに集中して、他の選択肢形式のものは放っておきましょう。 こうすれば脳が情報を処理する助けになります。ただ教科書やノートを拾い読みしているだけでは、記憶に留めておくことはほぼ不可能です！  ルームメイトが不眠症に悩まされているようであれば、勉強を手伝ってもらいましょう。特定の論題についての自分の意見を聞いてもらいます。他人に意見を伝えてみると、論題の細かい点を確実に理解する上で役立ちます。 これは自問自答する上で役立つ方法です。さらにフラッシュカードに記入して読み上げてみると、情報を処理する助けにもなるでしょう！異なる論題や章ごとに異なる色を使ってみましょう。  比較や隠喩、また記憶を刺激する上で役立つものを見つけることで、複雑な概念を理解するように努めましょう。勉強中に記憶を刺激するためにも、隠喩に関連した鍵となる単語を書き留めておきましょう。 語呂合わせ形式にして書き出してみてもよいでしょう。例えば、「い（1）よ（4）く（9）に（2）（意欲に）燃えるコロンブス」といったようにコロンブスがアメリカ大陸を発見した年を覚えることもできるでしょう。 非合理的に思えるかもしれませんが、それほど努力していない時に限って、脳は「より多くの」情報を処理できます。何かに取りつかれたように勉強するのは非効率的であり、脳が飽和状態になってしまいます。結果として、それほど脳は情報を取込めなくなってしまいます。勉強時間は少ないかもしれませんが、情報の蓄積量は増加します。 45分が経過した後に起き上がりましょう。伸びをしてから歩き回ります。何かを飲んだり食べたりして、5～10分以内に勉強に戻ります。こうすれば気分転換ができて、再度勉強する気になれます。

english_section_name: As You Cram

summary: 就寝する　 朝食を摂る　 深呼吸をする 教室で友達に質問をしてみる

document: 徹夜後には疲労しきっているため、恐らく朝になった時点で何も記憶していない場合があります！30～40分ほど早めに起きて、ノートや教科書の中で印を付けた部分を見直しましょう。フラッシュカードを作ったのであれば、それを復習してみます。 少なくとも3時間は睡眠を取りましょう。3時間は1回の完全な睡眠サイクルに相当します。睡眠サイクルの途中で目が覚めてしまうと、テストの点数に悪影響がおよぶ結果になります。 試験前に栄養たっぷりの食事を摂ると脳の働きがよくなると聞いたことがあるでしょう。なるべく普段通りの朝食を摂り（体の調子を崩さないため）、不安を感じている場合には食べ過ぎないように気を付けましょう。 試験前にしっかりと食事を摂っておけば、空腹感に悩まされることもありません。つまり、集中力を保てるように、試験前に何かを口にしておくとよいでしょう。 学校に行くまでの道のりで学習した事柄を何回か復習してみましょう。もし授業中にしっかりと先生の話を聞いていて、前夜にきちんと勉強ができていれば問題はないでしょう。 教師が教室に入るまでに5分でも時間があればそれを活用しましょう！友達とお互いに質問し合ってみます。記憶が曖昧な部分から始めましょう。そうすればはっきりと記憶に残ります。 試験中に友人に質問してはいけません。カンニングが発覚すれば、結果は最悪なものになってしまうでしょう。

english_section_name: After You Cram


summary: スチームで風邪を治します。 ストレス軽減スチーム法を試します。 スチームでリフレッシュ効果を目指します。 スチームで睡眠を促します。

document: 風邪による鼻詰まりを解消するには、スチームが非常に効果的です。少し具合が悪い時にスチームを顔にあてると、調子良く感じられると同時に、美しくもなれるのです！　体調不良の時にはありがたい薬になります。風邪を治すには、以下のハーブやエッセンシャルオイルを1つ以上使って、上記の要領で行いましょう。   ハーブ：カモミール、ミント、ユーカリ  オイル：ミント、ユーカリ、ベルガモット スチームをあてると気分も肌も落ち着きます。スパでスチームトリートメントの人気が高いのにはこうした理由があります。ストレスが溜まっている時は特に、顔へのスチーム施術が有効です。座ってリラックスしながら、良い香りに包まれて深呼吸できます。以下のハーブやオイルを1つ以上使って、ストレス軽減スチームを試してみましょう。   ハーブ：ラベンダー、レモンバーベナ、カモミール  オイル：パッションフラワー、ベルガモット、白檀 朝一番でスチームを顔にあてると頭がすっきりし、リフレッシュできます。肌が目覚め、心も生き返ることでしょう。以下のハーブやオイルを1つ以上使って、活力を取り戻しましょう。   ハーブ：レモンバーム、ペパーミント、朝鮮人参  オイル：シダーウッド、レモングラス、オレンジ 寝る前に数分スチームをあてると、リラックスして気持ちよく眠れるようになります。寝つきの悪い人は、以下のハーブやオイルを1つ以上使ったスチームを浴びれば、すぐ眠れるようになるでしょう。   ハーブ：バレリアン、カモミール、ラベンダー  オイル：ラベンダー、パチュリ、ローズゼラニウム

english_section_name: Experimenting With Different Steams

summary: 小さな鍋に水を入れ、沸騰させます。 顔を洗います。 沸騰したお湯をボウルに注ぎます。 エッセンシャルオイルやハーブを加えます。 頭にタオルをかけ、顔にスチームをあてます。 フェイスマスクを使って、毛穴から汚れを取り除きます。 化粧水で肌を整えます。 肌を保湿します。

document: スチーム美顔に必要なものは、基本的には適量のお湯だけです。小さな鍋に1、2カップの水を入れ、沸騰させます。 お湯を沸かしている間に、マイルドな洗顔料で顔を洗います。顔の表面のメイクや皮脂、汗、汚れをしっかりと落とします。スチームをあてる時は、肌を清潔にすることが大切です。肌にメイクや汚れが付いたままスチームをあてて毛穴が開くと、炎症を起こしてしまいます。  スクラブ剤や洗浄力の強い石鹸で洗顔してはいけません。肌を刺激しないためにも、スチームをあてる前は、ごくマイルドな洗顔料の使用が最適です。 柔らかいタオルを顔に軽くあてて、水分を取ります。 スチーム美顔を自宅スパの一環として行う場合は、大きくお洒落な陶器製またはガラス製のボウルを使いましょう。簡単に蒸気をあてたいだけという人は、鍋のままでも大丈夫です。テーブルの上に折り畳んだタオルの上にお湯の入ったボウルまたは鍋を置きます。  お湯をプラスチックのボウルに入れてはいけません。プラスチックの微粒子がスチームに溶け出す恐れがあります。 やけどをしないように細心の注意を払いましょう。鍋から直接スチームをあてる場合は、必ず火から下ろしてから行います。 お湯にオイルやハーブを加えると、スチーム美顔がぐっと本格的になります。アロマテラピーの作用も加わって一石二鳥です。エッセンシャルオイルは2、3滴で十分でしょう。  エッセンシャルオイルをさらに数滴追加する場合は、お湯の沸騰が収まってからにしましょう。沸騰中のお湯に入れると香りがすぐに飛んでしまいます。 オイルやハーブがなければ、お茶を試してみましょう！　ハーブティーのティーバッグ2、3袋をお湯に入れます。カモミールやミント、チャイなど、どんなものでも素晴らしいスチームになります。 タオルを頭に乗せて顔の両側に垂らし、スチームを閉じ込めると、スチームが顔に集中してあたります。肌が蒸気でマッサージされているように感じられる程度に、お湯に顔を近づけます。ただし、熱すぎたり息がしにくくなったりするほど近づけてはいけません。  蒸気が出ているのは通常10分程度なので、座って行うほうが良いかもしれません。ただし、5分間あてるだけでも同程度の効果は得られます。 10分以上スチームにあてるのはやめましょう。特に、ニキビなど肌にトラブルがある時は注意すべきです。スチームを長時間あてると肌が腫れ、ニキビが悪化しかねません。 スチームをあてると毛穴が大きく開くので、汚れや老廃物を除去するチャンスです。そのためには、スチーム施術後にクレイマスクを使うのが最適です。クレイマスクを顔に均等に塗り、そのまま10～15分ほど置きます。ぬるま湯で洗い流し、タオルで軽く押さえて水気を取り除きます。  クレイマスクはスーパーやドラッグストア、大型量販店などの美容コーナーに置いてあります。 クレイマスクがなければ無添加のハチミツか、ハチミツとオートミールを組み合わせて使っても良いでしょう。 マスクを使わない場合は、スチームをあてた後、ぬるま湯で洗い流すだけ完了です。 ニキビがある時には特に、刺激の強いスクラブ剤を使ってはいけません。スチーム後には肌が少し腫れ、毛穴が開いているので、スクラブ剤で肌をこすると炎症を起こしてしまいます。 マスクを洗い流したら、化粧水で保湿して毛穴を引き締めます。化粧水は、綿球を使ってやさしく肌になじませましょう。  レモン果汁は、最高の天然化粧水です。水1カップに大さじ1杯を混ぜます。 りんご酢を使うのも良い方法です。水1カップに大さじ1杯を混ぜます。 蒸気や熱は肌を乾燥させるため、この美容法の後には十分に保湿することが重要です。肌の乾燥を防ぐ、マッサージオイルやアロエ、バターが含まれるものを使いましょう。化粧は、ローションが完全に肌に吸収されてから行いましょう。

english_section_name: Steaming Your Face


summary: 元のボトルのスプレーキャップ部分を旅行用ボトルの上部に当てる　 スプレーキャップを元に戻す

document: 元の香水ボトルのキャップを外し、ボトルを持ち上げて旅行用ボトルの上部に触れるくらいの距離で保ちます。 こうすることで、プラスチックの旅行用ボトルに香水を直接スプレーすることができます。 旅行用ボトルに香水を詰め終わったら、スプレーキャップを元の位置に戻しましょう。スプレーキャップを時計回りに回してきつく閉めます。その後、旅行用ボトルにキャップをします。 元の香水ボトルにもキャップをしましょう。

english_section_name: Filling Plastic Travel Bottles from Metal Perfume Atomizers

summary: 旅行用香水ボトルの金属ケースを取り除く　 旅行用ボトルにはケースを、元のボトルにはスプレーキャップとキャップを付ける

document: 金属製の旅行用香水ボトルには中の容器を保護するために外側のケースが付いているものも多くあります。親指と人差し指でケースの底をつまみ、スライドさせて取り外しましょう。旅行用ボトルは、外側のケースを外した方が香水を入れやすくなります。 ケースを取り外したら、香水を入れる小さなプラスチック製の入れ物が現れます。 旅行用のボトルが満タンになったら、元の香水ボトルから取り外し、金属のケースを装着します。その後、スプレーキャップとキャップを元の香水ボトルにつけ直します。 スプレーキャップをつけ直す際、香水が少し噴射されます。目に入らないよう、シンクに向けて作業を行いましょう。

english_section_name: Refilling a Metal Travel Bottle from a Perfume Atomizer

summary: 元のボトルからキャップを、旅行用ボトルからスプレーキャップを取り外す　 小さな漏斗を旅行用ボトルの上に置く　 旅行用ボトルにスプレーキャップ、ケース、キャップを取り付ける

document: 元の香水ボトル、旅行用ボトル共にフタがされています。双方からゆっくりとキャップを取り外します。その後、ガラス製もしくはプラスチック製の旅行用ボトルのスプレーキャップを回して取り外します。こうすることで、フラコンボトルからの詰め替えがしやすくなります。  フラコンボトルでは、香水やコロンを空気中にスプレーをするのではなく、首や手首に少量垂らしてつけます。 旅行用ボトルにおしゃれな金属のケースが付属で付いている場合、ボトル内にどのくらいの量があるか見えるようにケースを取り外しましょう。 この方法は金属製の香水アトマイザーには使えません。 小さく作られた漏斗を使うことで香水を注ぎやすくなります。漏斗はガラス製もしくはプラスチック製の旅行用香水ボトルの上部に簡単に設置することができます。 漏斗は香水を取りこぼすことがないため、詰め替えの際に1滴たりとも無駄になりません。 旅行用ボトルへの詰め替えが終わったら、スプレーキャップを回して取り付け、上からキャップを取り付けます。その後、付属のケースがあれば、ケースに戻し入れます。 フラコンボトルにもキャップをつけ直しましょう。

english_section_name: Refilling Glass or Plastic Travel Bottles from Splash Bottles


summary: 塗装用の場所を確保する　 輪になったワイヤー、またはロープをヘッドチューブに通してフレームを吊るす　 吊るせない場合はフレームをテーブルに設置する

document: 外で作業することが難しい場合は、扉を開け放したガレージのような、換気の良い場所を選ぶようにしましょう。防水シートまたは新聞紙を床に敷き、塗料が床につかないようにしましょう。安全用のゴーグルやダストマスクも用意しましょう。 屋外で塗装を施すのであれば、ワイヤーやロープを吊るせる場所を探しましょう。木の枝や屋根付きのポーチの垂木があれば理想的です。屋内で塗装を施すのであれば、ワイヤーやロープは天井から吊るしましょう。ここで大切なのは、自転車の周りをぐるりと歩き回ることができて、あらゆる角度から塗装を行えるような場所を選ぶということです。 ヘッドチューブにほうきの柄やダボを通し、クランプを使ってテーブルに固定して、フレームが宙に浮いた状態でテーブルの側面にしっかりと取り付けられているようにしましょう。 適したテーブルが無い場合、デスク、スタンド等、何かフレームを床から離して取り付けられるようなもので代用しましょう。

english_section_name: Hanging or Mounting the Frame

summary: 高品質のスプレー塗装をする　 1回目の塗装を行う　 15～30分ほどかけて1回目の塗装を乾かす　 古い塗装が完全に見えなくなるまで複数回繰り返す　 錆びを防ぐためにクリアコートを施し、新品のような見た目を維持する　 24時間放置して乾かす　 自転車を再度組み立てる

document: オンラインショップあるいは近所の工具店等で金属に特化したスプレー塗料を探しましょう。汎用タイプの製品は、塗装が均一に仕上がらないので使わないようにしましょう。  異なるブランドの製品を組み合わせることもやめましょう。相性が悪いこともあります。  光沢のある仕上がりでなくマットな見た目にしたいという場合は、「マット」、「ツヤ消し」と特記されている製品を選びましょう。 スプレー缶を手に持ち30センチほど離れた位置に立ち、一定の動きでスプレーを噴射しましょう。1つの箇所に断続的に噴射しないようにしましょう。塗料が流れた跡が残ってしまいます。フレーム全体にまんべんなく塗料を噴射し、表面が全て覆われるまで作業を続けましょう。 1回目の塗装の後に古い塗装が少し見えていても心配する必要はありません。薄い塗装を複数回繰り返して厚くしていくので、最終的に古い塗装は見えなくなります。 1回目の塗装が完全に乾いたら、スプレー噴射の手順をもう一度行い、薄く2回目の塗装を施しましょう。 都度15～30分ほど待って塗装を乾かしましょう。最終的に何層の塗装が必要になるかは、色と、使用しているスプレー塗料次第で変わります。古い塗装やフレームの金属が見えなくなり、新しい塗装が均一に施されていれば充分でしょう。 塗装が完了したら2～3時間待ちましょう。フレームが完全に乾いたところで、塗装の時と同じ要領でクリアコートを均一に、全体にスプレーしていきましょう。 クリアコートは3回施すと良いでしょう。都度15～30分待ってから再び噴射しましょう。 触ったり動かしたりせず24時間待ちましょう。屋外で作業を行う場合は、天気予報を確認し、雨や雪が降る恐れがあれば注意深く屋内に移動しましょう。完全に乾いてから貼ってあった養生テープを剥がしましょう。 タイヤ、ブラケット、チェーン、左右のクランク、前後の変速機、ハンドル、ブレーキ、サドル、フロントフォーク等、分解してあった部品を全て組み立てましょう。新品同様に生まれ変わった自転車に乗ってみましょう！

english_section_name: Painting and Reassembling the Bike

summary: フレームだけになるまで自転車を分解する　 フレームに貼られた転写シールやステッカーを剥がす　 フレームをしっかりと拭く　 フレームにやすりをかける　 フレームをしっかりと拭き、乾かす　 塗料がついたら困る箇所は養生テープを貼る

document: タイヤ、左右のクランク、ボトムブラケット、前後の変速機、チェーン、ブレーク、ハンドル、サドル、フロントフォークに至るまで全て取り外しましょう。ボトルホルダーなど、これ以外の付属品が自転車に取り付けられている場合も取り外しましょう。 取り外されたネジや小さな部品は小さな袋を使い分類して保管しておけば、あとで組み立てる際に便利です。 古くなり貼りついてしまっていると剥がしにくいかもしれません。なかなか剥がせない場合は、ヘアドライヤーやヒートガンを使い、シールの部分を温めましょう。温まると粘着剤が弱まり、剥がしやすくなります。 指で剥がすのが困難な場合は、パテナイフを使って隅から浮き上がらせるようにして剥がしてみましょう。 ステッカーの粘着剤がフレームに残っている場合は防錆潤滑剤スプレー「WD-40」を吹きかけ、布で拭き取りましょう。 光沢付きの塗料が厚くフレームに塗られている場合は、グリットの低い（目の粗い）やすりを使い、古い塗装を取り除きましょう。塗装がマットな場合、または何も塗装されていない場合はグリットの高い（目の細かい）やすりを使ってこすりましょう。 せっけん水に浸した布を使いましょう。 次の部位は塗料がつかないように覆いましょう。  ブレーキの支柱 ベアリング 後で再度組み立てる際にネジをしめる必要のある個所（ねじ山）

english_section_name: Disassembling and Prepping the Bike


summary: スタートの姿勢をとります。 基本動作を覚えます。 3セット行います。

document: 足を肩幅より少し開きます。少し膝を曲げ、つま先を外側に向けます。カヌーのパドルを持っているような動きで、胸の前に両手を持ってきます。 まず、カヌーのパドルを右側に動かすような動作をします。手と腕は対角線上に動かして、右腰よりも後ろまで上体をねじります。体を中心に戻して、同様に左側も動かします。 この動作を覚えたら、左右交互にそれぞれ10回ずつ繰り返します。この1セットが終わったら、30秒間休憩し、さらに3セット行います。動作が簡単だと感じるようになったら、1-2.5kgのダンベルを持って、同じ動作を繰り返します。

english_section_name: Performing the Canoe

summary: ダンベルを選びます。 スタート位置を決めます。 腕を伸ばします。 脚と腕を同時にクランチします。 これを12～15回繰り返します。

document: 1.5~2.5 kgのダンベルを用意します。初心者は最初は軽い重さから始めます。上級者は徐々に重量を増やして構いません。ダンベルがない場合は、空のペットボトルに小銭やそれに代わる重めの物を入れて使うこともできます。 床に足裏を付けて、足を肩幅よりも多少広く開きます。体重を右の足にかけます。左手にダンベルを持ち、右手は右の腰に置きます。 ダンベルを左手に持ち、そのまま頭の上に持っていき右側に傾けます。左側の腹斜筋が少し引っ張られている感覚があるはずです。しばらくの間、右側に傾けた状態を保ちます。 腕を頭上に伸ばした位置から、腕を肘から体の横に下げ、同時に、左の膝を横側に上げます。膝と肘がほぼ当たるところまで持っていきます。 体の横側でクランチします。膝が体の前方に行かないように気をつけましょう。 左右それぞれに12～15回繰り返しましょう。片側がすべて終わったら、反対側で行います。これを3セット行います。

english_section_name: Mastering the Standing Oblique Crunch

summary: 器具をセットします。 立ち位置を決めます。 ウッドチョップ運動を行います。 10回繰り返します。

document: この運動は、ケーブル付きのウェイトマシンタワーでのみ行うことができます。標準的なハンドル（通常はプラスチック、ロープ、金属、ゴム製）を使います。ケーブルの金属製リングにハンドルを取り付けます。ハンドルが滑車の一番高い位置にくるように動かします。 ウッドチョップ運動は、バランスボールを使ってもできます。 ケーブルの横に立ちます（向かい合わせではありません）。ケーブルに近い方の手でハンドルを握ります。ハンドルを持った状態で、腕の長さの分だけタワーから離れます。ケーブルがピンと張っていて、腕が真っすぐになっていることを確認しましょう。腕とケーブルは同じ角度にします。このとき、腕が曲がってケーブルより下にならないようにします。足を肩幅くらいに開き、もう一方の手を伸ばしてハンドルを持ちます。両方の手でハンドルを握っている状態です。 ハンドルを握った状態で上半身をひねり、ハンドルを胴の前を通って斜め下に動かします。膝は外側に向けます。この間、内側の足（タワーに近い方）を軸にして、膝を曲げたままにします。腕を真っすぐに伸ばした状態で、ハンドルを戻します。 背中を曲げないように注意しましょう。 これを1セットとして、3セット続けて行います。その後、逆方向に向き、体の反対側でもこの動作を繰り返します。  運動中に腹筋に力が入っていることを意識しましょう。  この運動は非常に複雑な動作です。トレーナーがいる場合は、この運動を行う前に指導を受けましょう。

english_section_name: Trying the Cable Wood Chop

summary: ダンベルを選びます。 姿勢を正します。 上体を横に傾けます。

document: この運動を行うために、抵抗となるダンベルを1個用意します。まずは、軽めのダンベル（1.5~2.5 kg）から始め、徐々に重量を上げていきます。フリーウェイトを使う場合は、短いバーの両端にクランプが固定されていることを確認しましょう。 足が滑らない場所で真っすぐに立ちます。足を肩幅くらいに開きます。肩を後方に引き、猫背にならないように気をつけましょう。右手でダンベルを持ちます。左の手の平を床に平行にして、腰から15 cmほど離します。左手でバランスを保ちましょう。 ダンベルを持たない腕の肘を頭の後ろで曲げる人もいますが、初心者は腕を体の横に降ろしたほうがバランスが取りやすくなります。 ダンベルを手に持った状態で、上半身を右側に15 cmほど傾けます。体の左側が引っ張られている感覚があるはずです。これで、左側の腹部が鍛えられます。次に、スタート位置に戻し、この動作を10回行います。ダンベルを左手に持ち替えて、左側に体を傾けます。両側10回を1セットとして、3セット繰り返します。  上体を傾ける時には腰を動かさないようにしましょう。 上体は急がずに意識してゆっくりと動かします。 痛みを感じたら、直ちに止めましょう。 この運動で斜筋を鍛えることができます。

english_section_name: Doing Side Bends


summary: クラッチ、スロットル、そしてシフトペダルを覚えましょう。

document: クラッチレバーは左ハンドルの前にあり、エンジンの回転動力（トルク）をトランスミッション（変速機）に伝える役割を担っています。スロットルは右ハンドルにあります。スロットルをひねることでエンジンの回転数が上がり、エンストを防ぎます。シフトペダルは、左足ペダルの前にあるバーです。これでギアを変えます。次のような練習をしましょう。   クラッチレバーを握り、ゆっくりと離します。 スロットルを後方にひねり（開く）加速します。 スロットルを前方にひねり（閉じる）減速します。 シフトペダルを押し下げ、ギアを１速にします。ニュートラルか２速で走っていた場合はこの操作で１速になります。その他のギアの場合は１段階低速になります。 それ以外のギアに入れるにはシフトペダルを上に上げます。マニュアルバイクでよく行うギアチェンジは、一段階下げるか４、５段階上げる操作です。ニュートラルは１速と２速の間にあります。

english_section_name: Shifting Gears on a Manual Transmission

summary: 必要な操作を学びましょう。

document: セミオートマチックのバイクでギアチェンジするのに必要な動作は、エンジンを減速させることとシフトレバーを使うことだけです。 セミオートマチック車では、クラッチはシフトレバーと一体となっています。そのため、シフトレバーで両方の操作を同時にできるのです。

english_section_name: Shifting Gears in a Semi-Automatic Transmission


summary: 3人称の視点で書く　 主要登場人物と物語の対立を冒頭で紹介する　 中心的な出来事を要約する　 結末を述べて終える　 重要な情報のみ含める　 登場人物の成長や感情を示す　 自画自賛を避ける

document: 1人称の視点で回顧録や本を執筆したのであれば、3人称（彼、彼女、彼らなど）に切り替えて梗概を書きましょう。終始、主要な登場人物の名前を何度も用いましょう。 英語で梗概を書いている場合、映画製作会社のほとんどが（さらに出版社のいくつかも）主人公の名前を全部大文字で記載するように指定しています。例えば「Jenna」という登場人物は「JENNA」と表記する必要があります。 1つ目の段落で、全ての主要登場人物と物語の全体的な要点を紹介しましょう。この第一段落で読み手の関心を引く必要があります。  例えば、この第一段落は次のように始めてみましょう。「乗っていた飛行機がジャングルの奥深くに墜落した時、生存するためには自らの心の底にある恐れを克服しなければならないということにローラは気づく」 その他の登場人物を紹介する際は、主人公に関連付けながら紹介すると良いでしょう。例えば、「ローラの他にも墜落を生き延びた人物がいた。謎めいた考古学者のテリーだ」といったように紹介することができます。 登場人物が直面する困難などはすべて紹介し、こうした状況がどのように克服されていくのかについても触れましょう。ただし、わき筋や背景となる話などは、本筋に重要でない限りは梗概から省きましょう。  わき筋や脇役に関する説明に文字数をあまり割かないようにしましょう。梗概全体が分かりづらくなってしまうので、本筋に集中しましょう。 例えば次のような要領で書いてみましょう。「川に潜むモンスターを倒したジェームズは、魔法の水晶を手に入れるための旅を続ける。洞窟を発見したジェームズは閉じ込められてしまう。自分の命を守るため、ジェームズは小鬼（ゴブリン）に自分の剣を差し出す」 梗概の読者は、この物語が実際にどのように完結するのかを知る必要があります。この段階で、新たな情報を提供するのは好ましくありません。また、結末を述べずに終える梗概は優れた梗概とは言えないでしょう。出版社やエージェントは、どのように完結するのかを知ったうえで判断をしなければなりません。 例えば次のように書くことができます。「ジュンはジニーが盗んだダイヤを発見する。ジニーが警察に逮捕される場面でこの映画は終了する」 優れた梗概とは、特定の登場人物が何をして、何を感じ、そしてどんな状況に対峙するのかを含んでいますが、細かな詳細は省かれています。脇役に関する情報はできる限り省き、主要な出来事のみを強調しましょう。  登場人物の会話を再現するのではなく、発言内容を要約するに留めましょう。 脇役はそれぞれの名前でなく役割を述べるようにしましょう。例えば、「ジョーがある晩に出会うサクソフォン奏者のルイス」と紹介するのではなく「ジョーはサクソフォン奏者と出会う」というように書きましょう。 物語の進行と共に、登場人物が何を学び、感じるのかについても説明しておくと良いでしょう。話に予期せぬ展開があったり、何かが起きた際に主人公の精神面そして感情面にどのような変化が生じるのかを考えてみましょう。 例えば次のように書いてみましょう。「新しい発見で元気を取り戻したセシリアは急いでホレイショに連絡をとる。ところが、ホレイショは既に死んでいたということを知り衝撃を受ける」 読み手の関心を引くことができるような梗概を書く必要がある一方で、作品を自画自賛するような表現は避けなければなりません。その代わりに、紹介する内容で作品の質を証明しましょう。  「涙を誘う」場面、あるいは「鮮明な」ラッシュバック、というような表現は避けましょう。淡々とその場面を説明することに徹しましょう。伝えたい感情について述べる必要がある時は、読者がどのように感じるべきかを筆者であるあなたが示すのではなく、特定の出来事に対して登場人物がどのように反応するのかを描写することで説明します。例えば次のような書き方を心がけることが大切です。「真実を悟ったクレアは幻滅する」 読者がどのように感じるのかを憶測で決めつけないようにしましょう。例えば、「読者はメルビン卿がベティー令嬢に対して何を企んでいるのかを理解する」と書くのではなく、「ベティー令嬢は城の中を進んでいくにつれ、メルビン卿の企みに徐々に気がついていく」という書き方を心がけましょう。

english_section_name: Drafting the Synopsis

summary: 本編の執筆を終えてから梗概を用意する　 主要登場人物を一覧にする　 話の重要な点を書き出す　 他にはない特徴を明確に述べる　 梗概の長さを確認する

document: エージェントや出版社は既に完成した原稿にしか興味を示しません。つまり、本編の執筆を終えてから梗概を用意した方が、登場人物、話の展開、対立もより明確に書き出すことができるでしょう。  すでに地位を確立している著名な作家であれば、ある程度しか原稿が仕上がっていない段階でも本を提案することができるかもしれませんが、新人は完成した原稿が必要です。 梗概を書くには、話の結末まで分かっている必要があります。梗概には結末も含まれます。 主人公、主人公の恋愛の対象となる存在、悪役、さらに仲間などが含まれるかもしれません。梗概では、最も重要な登場人物のみ述べるようにしましょう。どの人物を紹介するか注意深く決めましょう。 躍動感あふれる登場人物を選んで紹介するようにしましょう。どの人物も多才で、臨機応変に変化に対応できるような要素を兼ね備えていることが大切です。また、物語の進行を大きく左右する人物でもあります。 梗概は物語の全体的な進行を網羅していなければなりません。つまり、わき筋は結末を左右するものでない限りは省きます。物語の中心となる対立、重要な動き、そして結末を説明しましょう。  小説や回顧録を執筆したのであれば、それぞれの章を1文で要約してみると良いかもしれません。例えば、「ローリーは父を探す旅に出て、古い友達と再会する」といった要領で書いてみましょう。 映画や劇の脚本を執筆したのであれば、それぞれの幕で起こる出来事を一覧にしてみましょう。例えば、「ローリーは倉庫が倉庫に入り、銃撃戦が起こる」といったような説明を加えることができます。 短編集や詩集であれば、それぞれの作品のテーマを説明すると良いでしょう。例えば、「この詩集は過去の記憶をたどり、子供時代とその無垢さを探ることをテーマにしている」というような説明ができます。 出版社やエージェントは毎週、何百もの梗概を目にしています。自分の作品に注目してもらうためにも、他にはない特徴を強調しましょう。この特徴を元に、個性的あるいは興味深い梗概を用意しましょう。  あなたの作品は興味深い視点から書かれていますか?そうであれば、前面に出しましょう。例えば、「この物語は地下帝国の最後の生き残りとなった小人を中心として進む」といったように売り込みましょう。 驚くような展開が読者を待ち受けていますか?該当する場合は、ある程度謎めいた雰囲気を残しつつ、その衝撃的な展開について触れておきましょう。例えば、「ジョーン・ポールは、想像していた以上に自分の身が危ないということに気がつく」といったように書きましょう。 ニッチな需要に応える作品ですか?そうであれば、どのような読者を想定しているのか述べておきましょう。例えば、「この回顧録は、失われた10年と言われる世代に含まれていることが何を意味しているのかを語っている」といった説明を添えましょう。 出版社やエージェントによって梗概の長さに関する規定も異なります。実際に書き始める前に出版社、映画製作会社、エージェントなどを何件か調べてみましょう。ウェブサイトなどに要件などが掲載されているかもしれません。  新しい梗概の場合、A4用紙1～2枚にまとめることが一般的です。 脚本に関する梗概である場合はA4で1枚という場合も少なくありません。800～1000文字程度にしましょう。

english_section_name: Outlining Your Synopsis

summary: 出版社の規定に従って体裁を整える　 梗概を読み返す　 他人に読んでもらう　 個々の送り先に合わせて梗概を手直しする　 送り状と作品のサンプルを添えて送付する

document: 出版社やエージェントによってフォーマットに関する規定は異なってくるものの、基本的な要素は共通していて似ているでしょう。  特に決まった規定がないようであれば、自分の名前と作品名を各ページのヘッダーに含むなどしましょう。 ビジネス文書などでも用いられているような一般的な広さの余白を残しましょう。 出版社やエージェントに何かを提出する際は、ミスのない内容を送ることが重要となります。自分で書いた内容を見直し、書き間違い、変換ミス、文法ミス、誤字や脱字を修正しましょう。また、簡潔に書かれているよう心がけましょう。不要な単語、語句、ありふれた決まり文句などは省きます。  一度全体を音読し、見逃しているミスがないか確認しましょう。 プロの編集者を雇って修正を依頼しても良いでしょう。 友達あるいはプロの編集者に依頼して梗概に目を通してもらいましょう。こうした人物からの助言を元に必要な修正を加えてから出版社やエージェントに提出します。 梗概を一度作り、何度も再利用して複数の出版社に送るという方法は好ましくありません。個々の出版社やエージェントが指定する規定を確認し、その内容に合わせて微調整を加えましょう。  例えば、梗概の長さをA4用紙1枚と厳しく指定している出版社があるかもしれません。この場合は、物語の展開の鍵を握る対立に焦点をあてる必要があります。その一方でA4用紙4枚という既定の出版社もあるかもしれません。こうした条件であれば、より多くの情報を含めることが可能になります。 こうした微調整を怠ると、送った梗概が読まれないかもしれません。 梗概は単体では送らず、送り状や作品のサンプル（抜粋）も添えて一式として送ることが一般的です。出版社やエージェントによって提出物の規定も異なることもあるので、ガイドラインなどをよく確認して準備しましょう。  送り状では、作品の概要、自分の業績、さらになぜこの出版社に送付しようと思ったのかについて手短かに説明しましょう。 作品のサンプルとして、例えば実際の作品の1～2章、劇の1幕、あるいは短編の1つなどを抜粋して添えましょう。第1幕や第1章が用いられることが一般的です。

english_section_name: Editing Your Synopsis


summary: 率直に言いましょう。 遠回しに伝えましょう。 回避作戦を試しましょう。 「ごめんなさい」というのをやめましょう。

document: デートの誘いや電話番号を要求してくる人を拒否するのに、簡潔かつ率直に答えるという方法があります。率直に伝えるのがなぜよいかというと、相手に希望を与えたままにしたり、迷わせたりすることがなく、相手が次に進むことができるためです。  例えば、「誘ってくれたことはありがたいと思うけど、お断りします」などと伝えることができます。 また、「今は誰かと付き合うことを考えていません」と言うのもよいでしょう。 しっかりと否定して、分かりやすく伝えるようにしましょう。 相手にきっぱりと断るのを避けたいなら、遠回しに答えましょう。遠回しに言うには、相手をほめることから始め、最後に断りを入れるという方法があります。 例えば、「あなたはよい方ですが、私は誰ともお付き合いするつもりがないのでお断りします」と伝えることができます。 避けるという方法をとることもできます。つまり、嘘の電話番号を渡すなど、直接的に反応しないようにする対策をとり、相手の要求から逃れるというものです。そうすれば、相手は断られたことに気づきません。  嘘の電話番号を渡すには、適当な番号を作ればよいのですが、誰かの電話番号になっていないことに注意しましょう。また、この作戦は、相手があなたに電話をかけたり、後日あなたに会ったりすることがあれば、面倒なことになる場合があります。 この他に、彼氏や彼女がいると伝える方法もあります。友人に、恋人のふりをしてもらうこともできます。しかし、この方法を使うと、あなたが本当は恋人を探している場合でも出会いを遠ざけてしまうことがあります。 謝ることによって、相手に対して申し訳ないと感じていると伝えることになり、断る状況がさらに気まずくなり得ます。そもそも、あなたがあやまる理由はありません。相手の要求に応えられないことを、簡潔に伝えればよいのです。

english_section_name: Telling a Stranger You're Not Interested

summary: 最終目標を考えましょう。 できるだけ礼儀をわきまえましょう。 友情を恋愛関係のように扱いましょう。 相手を避けましょう。 現実的になりましょう。

document: 今の状況をどうしたいのか考え、ストレスを最小限に抑えて目標を達成するための行動を選択します。相手に会わないようにしたいだけなら、相手に好きではないと伝える必要はないかもしれません。相手の存在を人生から完全に消したい場合は、単に無視するよりも率直に伝えるのが最善でしょう。以下のような質問を、自分に問いかけてみましょう。  好きではないことを相手に伝えた時に、どういう状況になってほしいのか。 相手に放っておいてもらいたいのか。（それなら、そう頼むべきだろう。） 相手に会わないようにしたいのか。（それなら、月1回しか遊べないと言うべきだろう。） 相手の気持ちを傷つけたいのか。傷つけた後、後悔するだろうか。 基本的には誰かを拒否しているにもかかわらず、嫌な感じにならないようにします。意地の悪さを最小限に抑えるようにすれば、相手を最悪の気分にさせたり、絶望させたりすることはないでしょう。 例えば、「君はおかしなやつだし、好きじゃない」と言うのは適切ではありません。代わりに、「君は僕ともっと遊びたいと思っていることは知っている。でも僕は居心地が悪いんだ。信じるものも違いすぎる」と言うことができるでしょう。 親しい友人にもう会わないことを伝えようとする際は、恋愛関係の場合と同じように対処しましょう。すなわち、恋人に別れを告げるように、友人に伝えるのです。  手紙やメールを送ることしかできない場合はそうしてもよいですが、相手と一緒に座って伝えるのが最善です。友人関係をやめたい理由を伝えましょう。「私は以前と変わってしまいました。だから私たちはもう友達としてうまくいかないと思います」などと、問題はあなたにあることにするのが理想的です。 一旦距離を置きたいと伝える方法もあります。一旦距離を置くことも、永遠に距離を置くよう徐々に相手を導く方法ではありますが、あなたは単に少し自由になりたいだけかもしれません。 これは最善の方法ではありませんが、1つの方法として使えます。単純に電話を返さないようにする、あるいは会っても話すのを避けましょう。そうすれば最終的に、あなたが友人でいたくないと思っていることを相手が感じ取るはずです。  私たちは、相手の気持ちを容認しようとしてこの方法を使うことがあります。しかし、この方法のように急に付き合いをやめると、相手をより混乱させ、傷つけ、また変えることのできない事実を先延ばしにするだけになります。相手はあなたを心配し始めることもあれば、あなたが友人関係を終わらせようとしていることに気づかないこともあります。そのため、通常は可能であれば、率直に伝えるのが最善です。 相手を避けるなら、最終的には直接的に伝える必要があるかもしれないことを分かっておきましょう。何か問題があるのか、あるいは怒っているのか、自分を避けているのかと、相手から聞かれるかもしれません。これらの質問に答える準備をしておきましょう。 面と向かって相手を避けるのに、仕事を言い訳にするという方法があります。例えば、「話したいのですが、本当に仕事に戻る必要があります」という言い訳ができます。 誰かを拒否するのは、相手が不屈の場合は特に、拒否されるのと同じような痛みを伴います。お互いの気持ちを傷つけることなく、この状況を乗り切れることはありません。しかし、友人として本当に合わない相手であれば、この関係を解消して、お互いにより健康的で生産性のある関係を他に作れるタイミングなのかもしれません。

english_section_name: Telling a Person You Don't Want to Be Friends

summary: 伝える必要があるか考えましょう。 礼儀をわきまえましょう。 相手と関わらないようにしましょう。 直接的な方法をとりましょう。 自分の気持ちに正直になりましょう。

document: すなわち、ただ黙っておく方がよい時もあるということです。相手に伝えても状況が変わることがない場合は、相手があなたをイライラさせるとしても、黙ってやり過ごすとよいでしょう。  例えば、好きではないと上司に伝えても、あなたにとってよい状況になることはありません。上司はあなたのキャリアに対して力をもっているため、あなたの職業人生をみじめなものにすることができます。そのため、上司に好きではないと伝えることには何の利点もありません。不服従だといって問題に巻き込まれることもあるでしょう。 また、好きではない人が家族や家族の友人である場合は、どう対処するかよく考えましょう。その相手と定期的に会うことがあるなら、好きではないと伝えると事態をより難しくしてしまうだけです。 同様に、好きではない相手が他の友人との共通の友人である場合、相手に好きではないと伝えると友人たちとの集りで気まずい状況になるかもしれません。 また、自分が相手を好きではないということに公平性があるかどうか考えましょう。相手を知ろうとしないまま、一瞬で好き嫌いを決めているかもしれません。一目で判断する前に、相手のことをよく知るようにしましょう。 人生に必要ないと相手にどう伝えるかに関わらず、嫌な人間にならないようにしましょう。一緒にいたくないことを、意地悪に聞こえないように相手に伝えるのは可能であり、そうすることで後戻りできるようにもなります。  残忍になりすぎると、あなたが友人を作るのが難しくなるかもしれません。人の噂は回っていきます。 相手に伝える時は、罵倒したり意地悪になったりしないようにします。できる限り相手を尊重し、穏やかに伝えましょう。 例えば、「あなたと一緒にいるのが耐えられない」というのは、かなり意地悪です。代わりに、「二人は価値観が違いすぎる。それに新しい友人を作る時間がほとんどない」と言ってみましょう。 相手が友情を深めようとしていることにあなたが反応しなければ、相手は最終的にあなたの気持ちを感じ取ります。言い換えれば、一緒に会話を楽しんだり、参加したくない計画に同意したりするのはやめるようにします。  また、相手に笑顔を見せるのもやめましょう。にらみつける必要はありませんが、笑顔を見せると相手があなたに近づきやすくなります。 この方法をとると、あなたが澄ましている、あるいはお高くとまっているように見えてしまうことがあるため気をつけましょう。 直接的な方法は残忍になり得ますが、あなたがこれ以上は望んでいないことがすぐに伝わります。相手のことが本当に耐えられない場合、それをはっきりと伝える方がよいかもしれません。しかし、職場では、面倒なことになる場合があります。 例えば、「友人としてうまくやっていけないと思う。でも会えたのはよかった」などと伝えましょう。 あなたが心地よいと思う以上の関係を相手が望んでいるなら、批判的にならないようにして相手に率直に伝えましょう。例えば、あなたは知り合い程度でいたいと思っているのに、相手は友情を深めたいと考えている場合などです。  「あなたは私と友人以上になりたいのだろうと感じています。今は、私はそうしたいと思っていません。数か月経ってもまだ私と距離を縮めたいと思うなら、その時もう一度私に聞いてもらえますか？」などと伝えることができます。 また、「友達になりたいと言ってくれてありがとう。あなたは素晴らしい人のようだけど、その気がないの」とも言えるでしょう。

english_section_name: Telling Someone You'd Rather Avoid Their Company


summary: マッサージは一日のうちの落ち着いた時間帯に行ないましょう。

document: 夕食後、一日の終わりなど、あなたも犬も既にリラックスしている時間帯を選びます。そうすると、犬は触れられた時にリラックスしていられます。  何らかの理由で犬が興奮している時はマッサージを控えましょう。犬が落ち着くまで待ったほうが良いでしょう。 運動の直後はマッサージを控えてください。まずは３０分程度、休憩させましょう。 犬の具合がよくない時はマッサージを控えてください。軽く撫でてあげる程度ならかまいませんが、マッサージを受けるほど調子はよくないかもしれません。

english_section_name: Helping Your Dog Feel Comfortable

summary: 腫れや炎症を起こしている部位を手で探りましょう。

document: 定期的に犬をマッサージするのは犬の体の検査として非常に有効で、獣医に診てもらわなければならないような痛む箇所を探し出すこともできます。今まで気が付かなかった腫れや打撲の箇所には細心の注意を払ってください。ある箇所を触ったときに犬が「キャン！」と鳴く場合は特に注意が必要です。何か異常な事に気が付いたら、獣医の診察を受けましょう。 腫れを探し出すのに一番良いのは、犬の体の表面にスーッと長く手をすべらせる事です。腹部や脚、胸部や背中を触って確かめてみましょう。おかしな箇所を見落とさないように注意してください。

english_section_name: Making it a Healthy Ritual


summary: ドキュメントフォルダを開く　 開きたいファイルをダブルクリックする

document: Windowsアプリの多くは、デフォルトでドキュメントフォルダにファイルを保存します。ドキュメントフォルダの開き方には以下の数通りがあります。  通常画面の左下角にある「スタート」メニューをクリックし、ドキュメントフォルダをクリックする。 「スタート」メニューの右横にある円または虫眼鏡マークをクリックし、検索バーにドキュメントと入力して、検索結果に表示されるドキュメントフォルダをクリックする。 デスクトップにあるドキュメントフォルダをダブルクリックする。 デスクトップにあるこのPCまたはコンピュータをダブルクリックし、その中にあるドキュメントをダブルクリックする。 ダブルクリックすると、設定されている既定のアプリでファイルが表示および／または編集用として開きます。  ファイルを右クリックし、プログラムから開くを選択して、既定とは別のアプリを選択すると、ここで選択した別のプログラムでファイルを開くことができます。 ファイルを開くのに適したアプリを調べるために、https://www.openwith.org （英語）を参考にしてみましょう。

english_section_name: Using the Documents Folder

summary: 使用したいアプリを開く　 ファイル 開きたいファイルの保存場所まで移動する　 ファイルを選択して開くをクリックする

document: 例として、Microsoft Word文書を開く場合は、たいていの場合Microsoft Wordを開きます。  パソコンにインストールされているすべてのアプリは、通常画面の左下角にある「スタート」メニューから探し出すことができます。アプリの一覧全体を表示させるためには、すべてのアプリまたはすべてのプログラムをクリックしなければならない場合があります。 Windowsの検索バーを使用してアプリを開くことも可能です。「スタート」ボタンの右横にある虫眼鏡または円マークをクリックし、アプリ名（例：word）を入力して、検索結果に表示される目的のアプリをクリックします。 メニューをクリックして開くを選択する　ファイルメニューは通常画面上部のメニューバーにあります。開くをクリックすると、ファイルブラウザが表示されます。  使用するアプリによって、ファイルメニューはファイルという表記ではなく、フォルダマークのアイコンとして表示されている場合があります。  ファイルメニューが見つからない場合は、開くと表記されたメニューまたはボタンを探しましょう。 表示される一覧の中に目的のファイルがない場合は、ファイルが保存されているフォルダまで移動する必要があります。ファイルブラウザの左側のパネルにあるフォルダやドライブをクリックして、場所を移動します。 現在使用しているアプリで、ファイルが表示および／または編集用として開きます。

english_section_name: Using the App that Created the File

summary: キーボードの⊞ Win+Eを押下する　 開きたいファイルが保存されている場所へ移動する　 ファイルをダブルクリックして開く

document: Windowsキー（通常キーボードの左下角付近にある）およびEを同時に押下すると、「エクスプローラー」と呼ばれるファイルブラウザが開きます。 エクスプローラーの左側のパネルに、パソコンに搭載されているドライブが表示されます。左側のパネルにあるドライブまたはフォルダをクリックすると、右側のパネルにそのコンテンツが表示されます。  インターネットからダウンロードしたファイルは、通常ダウンロードフォルダに保存されます。このPCの隣にある矢印をクリックして、すべてのフォルダを展開してから、ダウンロードをクリックしてフォルダを開きます。 ファイルがどこにあるか分からない場合は、左側のパネルでこのPCをクリックし、エクスプローラーの右上角にある検索バーにファイル名（またはファイル名の一部）を入力します。そして、↵ Enterを押下して検索を開始します。 ダブルクリックすると、設定されている既定のアプリでファイルが開きます。  特定のアプリを選択し、そのアプリでファイルを開きたい場合は、ファイルを右クリックして、プログラムから開くを選択し、アプリを選択します。ファイルを開くのに適したアプリを調べるために、https://www.openwith.org （英語）を参考にしてみましょう。 ファイルがZIP／圧縮ファイルである場合は、ファイルを右クリックしてここに展開を選択します。すると、現在のディレクトリに新しいフォルダが作成されます。この新しいフォルダをダブルクリックして、フォルダの中身を閲覧および開くことができます。

english_section_name: Using the Windows File Explorer


summary: Firefoxを開く　 「Block Site」のウェブページ ＋ Firefoxへ追加 プロンプトが表示されたら、追加をクリックする　 「Block Site」のアプリアイコンをクリックする　 ブロックするサイトのリストを編集する ウェブサイトのアドレスを入力する　 ＋ パスワード保護 ［ブロックされたサイトへのアクセスにパスワードを要求する］のチェックボックスにチェックを入れる　 画面を下にスクロールして、パスワードを入力する　 保存する

document: オレンジ色のキツネが青い地球を包んでいるようなアイコンのことです。 を開く　こちらで「Block Site」をダウンロードすることができます。 をクリックする　ページの中央にある青色のボタンのことです。このボタンを表示させるには、画面を下にスクロールする必要がある場合があります。 ウィンドウの上側に表示されます。クリックすると、Firefoxのブラウザに「Block Site」がインストールされます。 ウィンドウの右上にあるオレンジ色の盾の形をしたアイコンのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 次に進む前に、ドロップダウンメニューのOKをクリックする必要がある場合があります。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にあります。クリックすると、「Block Site」のページが開きます。 ドロップダウンメニューの右上にある歯車の形をしたアイコンをクリックして、「Block Site」のウェブページを開くこともできます。 ページの上側にある「Webアドレスを入力してください」のテキストボックスをクリックして、ブロックしたいウェブサイトのアドレスを入力します。 特定のウェブページをブロックしたい場合は、そのページに移動してから、ウィンドウの上側にあるアドレスバーをクリックして、Ctrl+C（Windows）を押すか、⌘ Command+C（Mac）を押しましょう。 をクリックする　テキストフィールドの右側にあります。アドレスを入力したウェブサイトは、このボタンをクリックした直後に、「Block Site」のブロックリストに追加されます。 ブロックリストの右側にある赤色の丸アイコンをクリックすれば、いつでもサイトをブロックリストから削除することが可能です。 をクリックする　「Block Site」のページの左側にあります。 チェックを入れると、パスワード用のテキストボックスがページの下側に表示されます。 ブロックしたサイトをパスワードで開けるようにしたい場合は、［ブロックされたページへのアクセスにパスワードを有効にする］のチェックボックスにチェックを入れましょう。 任意のパスワード（5文字以上）をページの下側にあるテキストボックスに入力します。 をクリックする　パスワードを入力したテキストフィールドの右側にあります。クリックすると、入力したパスワードが「Block Site」に設定されます。  今後は、「Block Site」にアクセスしてサイトを追加または削除する前に、パスワードの入力が必要になります。 「Block Site」のパスワードを忘れてしまった場合は、☰、アドオンの順にクリックすると、「拡張機能」のページに「Block Site」が表示されるので、右側にある削除をクリックして、Firefoxからパスワードを削除することが可能です。

english_section_name: On Firefox

summary: 「Block Site」のウェブページ Chromeに追加 プロンプトが表示されたら、拡張機能を追加をクリックする　 「Block Site」のアイコンをクリックする　 ブロックするサイトのリストを編集する ウェブサイトのアドレスを入力する　 ＋ パスワード保護 「ブロックされたサイトへのアクセスにパスワードを要求する」のチェックボックスにチェックを入れる　 画面を下にスクロールして、パスワードを入力する　 保存する 「Block Site」をシークレットモードで有効にする

document: を開く　「Block Site」をインストールするページです。 「Block Site」を使えば、個別ページだけでなくウェブサイト全体をブロックすることもできます。また、パスワードを設定すれば、他のユーザーがブロックリストを変更できないようにすることもできます。 をクリックする　ページの右上にある青いボタンのことです。 「Block Site」をインストールするかどうかを確認するプロンプトがページの上側に表示されるので、［拡張機能を追加］をクリックします。 ページの右上にある盾の形をしたアイコンのことです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中にあります。クリックすると、「Block Site」のページが開きます。 ドロップダウンメニューの右上にある歯車の形をしたアイコンをクリックして、「Block Site」のウェブページを開くこともできます。 ページの上側にある「Webアドレスを入力してください」のテキストボックスをクリックして、ブロックしたいウェブサイトのアドレスを入力します。 特定のウェブページをブロックしたい場合は、そのページに移動してから、ウィンドウの上側にあるアドレスバーをクリックして、Ctrl+C（Windows）を押すか、⌘ Command+C（Mac）を押しましょう。 をクリックする　テキストフィールドの右側にあります。アドレスを入力したウェブサイトは、このボタンをクリックした直後に、「Block Site」のブロックリストに追加されます。 ブロックリストの右側にある赤色の丸アイコンをクリックすれば、いつでもサイトをブロックリストから削除することが可能です。 をクリックする　「Block Site」のページの左側にあります。 チェックを入れると、パスワード用のテキストボックスがページの下側に表示されます。 ブロックしたサイトをパスワードで開けるようにしたい場合は、［ブロックされたページへのアクセスにパスワードを有効にする］のチェックボックスにチェックを入れましょう。 任意のパスワード（5文字以上）をページの下側にあるテキストボックスに入力します。 をクリックする　パスワードを入力したテキストフィールドの右側にあります。クリックすると、入力したパスワードが「Block Site」に設定されます。  今後は、「Block Site」にアクセスしてサイトを追加または削除する前に、パスワードの入力が必要になります。 「Block Site」のパスワードを忘れてしまった場合は、「Block Site」アイコンを右クリックして、Chromeから削除をクリックしましょう。 「Block Site」の制限を回避する方法の1つとして、シークレットモードを利用する方法があります。「Block Site」をシークレットモードで有効にして、この問題を解決することが可能です。  ［⋮］をクリックします。  その他のツールを選択します。  拡張機能をクリックします。 「Block Site」の見出しの下にある詳細をクリックします。 ［シークレットモードでの実行を許可する］の右側にある灰色のスイッチ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックします。

english_section_name: On Google Chrome


summary: 新鮮な鯛の切り身を選ぶ　 オーブンを220℃に予熱する　 天板にレモンの薄切りを敷く　 輪切りレモン2枚の上に切り身を一切れのせる　 切り身に味付けをする　 切り身を焼く　 ソースを作る　 ハーブを練りこんだバターを添えて提供する

document: 皮にはうま味があり、また皮は調理中に身が崩れるのを防ぐ役割があるため、皮がついた切り身を買いましょう。身に張りがあり、皮の色がピンク色にキラキラと光っているものを選びます。1人分は120～150gです。 高温で焼くと身に素早く火が通るため、皮はカリカリに、身はしっとり焼き上がります。 レモンの薄切りの上に切り身を載せて焼くと、身の水分を逃さずに焼くことができます。まず、縁ある天板に薄く油を引きます。レモンを薄切りにして、天板に並べます。 切り身1切れに対して輪切りレモン2枚がぴったり納まりますが、大き目の切り身の場合は3枚必要になることもあります。切り身は皮目を下にして置きます。 切り身の上面を塩・コショウで味付けします。カイエンペッパー（粉末唐辛子）、ガーリックパウダー、タイムなどのハーブで味付けしてもよいでしょう。 オーブンが十分に予熱されたら切り身をのせた天板をオーブンに入れます。15分または切り身が半透明でなくなるまで加熱します。焼き上がると、身が白くなり、フォークで押したときに身が簡単にほぐれます。 鯛の切り身はシンプルなバターソースで仕上げると、鯛の最高の味を引き立てることができます。ソースの作り方はとても簡単なのに、そのソースでどんな料理にも負けない美味しい料理になります。鯛を焼いている間に、片手鍋に以下の材料を合わせて溶かします。  バター　大さじ2杯 パプリカパウダー　小さじ¼杯 ローズマリー（刻む）　小さじ1杯 塩・コショウ（味付け用） レモンの皮　小さじ1杯 レモンの薄切り2枚の上にそれぞれ焼いた切り身をのせます。切り身に溶かしたバターを少量回しかけます。

english_section_name: Roasting Fillets

summary: 新鮮な鯛の切り身を用意する　 切り身に塩・コショウで味付けをする　 中火でオリーブオイルを熱する　 切り身の皮目を下にして置く　 切り身を裏返してもう片面を焼く　 焼き上がった切り身を提供する

document: 皮は焼くとカリカリして美味しくなるため、皮がついた切り身を買いましょう。身に張りがあり、皮の色がピンク色にキラキラと光っているものを選びます。1人分は120～150gです。 切り身の水分をペーパータオルで押さえるようにしっかり取り、両面に塩・コショウをします。 オリーブオイルから煙が出てこない程度に熱くなるまで熱します。 オリーブオイルが熱くなったら、切り身をフライパンに滑り入れます。皮がきつね色になるまで3分ほど焼きます。皮が焦げないよう火の様子を見ながら加熱します。きつね色になったらすぐに火を弱めます。 裏返してもう片面を3分ほど焼きます。焼き上がると、身が白くなり、フォークで押したときに身が簡単にほぐれます。 溶かしたバターとレモン果汁との相性は抜群です。

english_section_name: Sauteing Fillets

summary: 丸ごと1 匹用意する　 オーブンを180℃に予熱する　 天板を準備する　 味付けする　 鯛を焼く　 鯛を皿に移して提供する

document: 鯛には様々な種類がありますが、よく食べられている鯛は、全体的にキラキラとした赤色をしていますが、お腹に向かってピンク色になっています。鯛を丸ごと1 匹買う時は、目が澄んだ赤色をしている鯛を選びます。新鮮なものは身に張りがあります。  鯛はどこでも入手できるようになっため、メバルやカサゴなどの外観は似ているけれど若干価値が劣る白身魚も鯛と表示されて売られていることがあります。鯛を買う時は、間違わないように信頼できる魚屋で買いましょう。  鯛を自分でさばきたくない場合は、内臓をとってきれいにしてもらいましょう。 1匹（1人分）の可食部分は¾程度です。 オーブンに鯛を入れる前は必ず、しっかり予熱しておきましょう。 鯛が入る大きさの金属製、ガラス製またはセラミック製の天板か皿を準備します。鯛が天板にくっつかないように、アルミホイルを敷きます。 鯛は軽い味付けだけで新鮮な香りが引き立ち、美味しくなります。鯛の魚のお腹を開いて、塩・コショウ、レモン汁で味付けします。焼いている時の乾燥を防ぐため、お腹の中に角切りバターを入れます。さらに、外側を塩・コショウで味付けします。  ハーブを効かせたい場合は、タイムやローズマリーの小枝またはバジルをお腹の中に入れます。 焼きあがった鯛の周りに、ニンジン、タマネギ、ジャガイモなどのスライスを添えればメインディッシュの出来上がりです。野菜は鯛と一緒に焼きます。 鯛を置いた天板をオーブンに入れ、45分間またはしっかり火が通るまで加熱します。焼けたかどうかの判断は少し難しいかもしれませんが、鯛の身が半透明でなくなったら焼けています。  焼き始めてから40分ほどしたら、焼けたかどうかを確認しましょう。鯛の身を少しだけフォークでそっと取り出します。身が白くなっていて、簡単にほぐれるようであれば焼けています。まだ弾力が残っているようであれば、もう少し焼く必要があります。 もう少し焼く必要がある場合はオーブンに戻し、5～10分ごとに確認します。 鯛をまるごと大皿にのせて新鮮なハーブで飾ります。盛り付け用のフォークやスプーンを使って各自の皿に取り分けます。

english_section_name: Baking Whole Snapper

summary: 皮なしの切り身を使う　 衣を準備する　 油を熱する　 切り身に揚げ粉をつける　 切り身を揚げる　 切り身を油から上げて、ペーパータオルにとって油を切る　 出来上がり！

document: 皮なしの切り身を用意できない場合は、自分で皮をとります。皮がついていない切り身は、均等に火が通ります。切り身を一口サイズに切り分けると、もっと早く均等に火を通すことができます。 鯛は用途が広いため、パン粉揚げにしても唐揚げにしても美味しく食べることができます。シーフード用唐揚げ粉、パン粉、ビール入りの衣などどれでも使うことができます。  唐揚げ粉は、小麦粉1/2カップ、パン粉1/2カップ、塩小さじ1/2 杯を混ぜて合わせて作ります。黒コショウと赤唐辛子で味付けします。 パン粉を使う方法も人気です。唐揚げ粉は、スーパーマーケットの小麦粉コーナーで袋入りで販売されています。 ビール入りの衣は、小麦粉2カップとビール350mLを混ぜて合わせて作ります。塩小さじ1/2 杯、コショウ少々を加えます。 天ぷら鍋など深い鍋に油を5cm位の高さまで注ぎます。185℃になるまで強めの中火で温めます。油の温度が低いと上手に揚がらないため、調理用温度計で温度を測ります。 キャノーラ油やピーナッツ油など煙点の高い油を使いましょう。オリーブオイルなどの煙点が低い油を高温にするとオイルの風味や香りが台無しになってしまいます。 一切れずつ全体に揚げ粉をしっかりとつけます。切り身と揚げ粉をビニール袋に入れて振ると粉を均等につけることができます。 油の中に1度に切り身を数切れ入れます。1～2分、または切り身が浮き上がってくるまで揚げます。火の通りが悪くなるため、1度に切り身をたくさん入れないようにしましょう。魚はすぐに火が通るため、焦げないように様子をよく見ながら揚げましょう。 穴あきスプーンを使って切り身を鍋からペーパータオルを敷いた皿に移します。くし形に切ったレモンやタルタルソースを添えて提供すると喜ばれます。

english_section_name: Deep Frying Fillets


summary: パソコンでFacebookのホームページにアクセスする　 下へスクロールしてユーザーのリンクをクリックする　 検索窓をクリックする　 ユーザーの姓と名を入力する　 検索窓の右にある検索をクリックする　 検索結果を確認する

document: URLは https://ja-jp.facebook.com/ です。モバイル端末ではユーザー検索を利用できないため注意しましょう。 ログイン画面の下方にある青文字のリンクの並びにあります。 ページの右端にある「ユーザーを検索」と書かれた白い枠が検索窓です。 探している相手の本名を正しく入力します。本名で検索できない場合は、ニックネームや旧姓などが登録されている可能性があるため、思いつく名前を入力してみましょう。 初めに自分がスパムボットではないことを証明するために、画面に表示されるコードを入力しなければならない場合があります。 入力した名前と一致するすべてのFacebookプロフィールが検索され、表示されます。 探している相手のプロフィールが見つけられない場合は、本当にアカウントがないかどうかを確認するためにGoogle検索を試してみましょう。 ここで目的のプロフィールが見つかったとしても、Facebookにログインしていないために、そのプロフィールをクリックすることはできません。しかしながら、探している相手がFacebookアカウントを持っていることは確認できます。

english_section_name: Using the People Search Page

summary: ブラウザのアドレスバーをクリックする　 アドレスバーに「site:facebook.com "姓 名"」 キーボードの⏎ Return（Mac）もしくは↵ Enter（Windows）を押下する　 検索結果をクリックする　 Google検索の結果を確認する

document: ブラウザ画面上部にある、通常何らかの文字が表示されている白いバーがアドレスバーです。Facebookの内部検索で表示されないユーザーでも、Google検索では表示されることがあります。 と入力する　「姓」を探している相手の名字に、「名」を名前に置き換えて入力しましょう。 例えば、site:facebook.com "山田 太郎"のように入力します。 入力した名前がFacebookページ内に出てくる箇所を検索します。 探している相手のFacebookプロフィールの一部が表示されます。たいていの場合は、プロフィール画像と名前を閲覧することができます。 画像検索を利用して、検索結果と見つけたFacebookプロフィールが一致することを確かめても良いでしょう。 探している相手のFacebookプロフィールが検索エンジンにより表示された場合は、プロフィール写真と名前、そして「公開」設定されているその他の情報を閲覧することができます。

english_section_name: Searching in a Browser


summary: 稲光を見る　 雷鳴が聞こえるまでの秒数を数える　 雷からの距離をキロメートルで測る　 雷からの距離をメートルで測る

document: デジタルまたはアナログの腕時計が手元にある場合は、稲光を見た直後から、雷鳴を聞いた瞬間までの時間を計りましょう。腕時計がない場合は、できるだけ正確になるよう自分で秒数を計ります。時計の針をイメージして、「1、2、3......」と数えましょう。 音速は3秒あたり1キロメートルです。したがって、雷からの距離（キロメートル）を計算する場合は、稲光から雷鳴までの秒数を3で割ります。稲光と雷鳴に時差があるのは、光よりも音の速度の方が遅いためです。 以下のように考えましょう。  例えば、稲光から雷鳴までの秒数が18秒だったとします。距離をキロメートルでもとめるのであれば、18 ÷ 3 = 6キロメートル、となります。 気温や湿度が音の速度に多少影響するので、完全に正確な距離を計算することはできませんが、雷からの距離をおおまかに予測するのに有効です。 音速は1秒あたり344メートルです。メートルで雷からの距離を測る場合は、344を四捨五入して340と仮定し、稲光から雷鳴までの秒数に340を掛けます。計算の仕方は以下の通りです。 例えば、稲光から雷鳴までの秒数が3秒だったとします。距離をメートルでもとめる場合、秒数に340を掛けるので、3 x 340 = 1,020メートル、となります。

english_section_name: Calculating the Distance from Lightning


summary: 根覆いをしましょう。 この先何年にもわたって木を楽しみましょう。

document: 木の周りに根覆いをして、湿気を閉じ込めるとともに、雑草の発生を防ぎましょう。  木の周辺に、長さ3~8cmの木屑や枯葉を敷き詰めます。根覆いは木の幹から少なくとも30cmは離しましょう。あまり近くに根覆いをすると、幹が腐ることがあります。  根覆いをすることで、誤って木の根を踏みつけたり、芝刈り機で傷つける危険を少なくすることができるでしょう。一般的に、この2つは若木にとって最も危険な行為です。 木陰や樹木の美しさを大いに愛でましょう。自然破壊が叫ばれる昨今、みなさんは新たな樹木をこの世界にもたらしたのです。適切に世話をすれば、木は末永く生長することができます。決して後悔することはないでしょう！   木の健康のために、定期的に水やりをしましょう。水やりは根に水を吸収させる作業ですが、同時に、根が水浸しにならない程度に、適量を与えることが大切です。 水やりをする際は、水撒き用のホースを使って30秒ほど水をかければ十分です。土が水気を吸収し、根覆いが湿気を保持してくれるでしょう。  土の湿り具合は、地面に5cmほど穴をあけ、指を入れて調べることができます。土に湿り気があるうちは、水やりをする必要はありません。

english_section_name: Caring for Your Tree

summary: 目標を設定しましょう。 お住まいの地域の気象条件を考えましょう。 木を植えるために穴を掘る際は、その地域の法律に従いましょう。

document: 木を植える前に、まずは最終目標を決めましょう。みなさんの中には、木を植えることで外観を整え、不動産の価値を上げたいと考える人もいるかもしれません。あるいは、純粋に樹木の生長を楽しみ、鳥などの野生動物の憩いの場を作りたいと考える人もいるでしょう。木を植える目的によって、どのような種類の木を植えるのか、そして庭のどの場所に植えるのかが決まります。 みなさんの自宅の庭でも問題なく育つ種を選ぶには、事前にお住まいの地域の天候を把握しておく必要があります。「植物耐寒性地帯地図」を参照して、地域の気候を確認するとともに、その地域の自生種についても理解しておきましょう。  植物耐寒性地帯地図では、年間最低気温によって、日本列島が大まかに15の地域に分類されています（例えば、北海道旭川が5a、沖縄および小笠原が11b）。  日本はゾーン2~11の間に分類されます。  植物耐寒性地帯地図は以下のサイトで参照することができます： http://www.kanboo.co.jp/plant/hardiness.html 。みなさんのお住まいの地域がどのゾーンに入るのかを確認しておきましょう。 お住まいの地域の最低気温が分かれば、おのずと、その地域に適合した種類の樹木やその他の植物を特定することができます。  ただし、植物耐寒性地帯地図には、各地域の湿度、土壌、風、その他植生に影響を与える気象条件が記載されているわけではありません。 多くの地域には区画法があり、近隣の家屋との境界内に穴を掘り、木を植えることについて、様々な制限が設けられています。お住まいの地域の区画法をチェックして、庭の地面に穴を掘って木を植えても大丈夫かどうか確認しましょう。場合によっては、木を植えることができないだけでなく、罰金を取られることになります。  植物の栽培に関する区画法は、多くの場合、電柱や配線の近くに穴を掘る行為について制限を設けています。穴を掘る前に、必ずその周辺の配線や電話線について把握してきましょう。 地域の電力会社や電話会社に連絡を取って、電柱やケーブルの周辺に穴を掘っても大丈夫かどうか確認しましょう。むやみに木を植えると、配線に干渉したり、木が生長するに従って近隣の住民や通行人に迷惑をかけることにもなりかねません。 ガス管や配水管は地下埋設です。ガス会社や市の水道局に連絡を取って、家屋や庭の下を通る配管について調べておきましょう。それらの配管にダメージを与えると、大怪我につながるとともに、多額の賠償金を支払う羽目になります。

english_section_name: Deciding What Kind of Tree to Plant

summary: 一年のうちで最適な時期を選びましょう。 木が冬眠状態、または花を付けない状態のうちに植えるのが最適です。

document: 樹木の生長と生存は、一年のうちのどの時期に植えるかによって大きく左右されます。植える時期は、木の種類やお住まいの地域によって異なります。 つまり、一年のうちで比較的涼しい時期、または寒い時期ということになります。繰り返しになりますが、これはみなさんのお住まいの地域によって異なります。  どの時期に植えるべきか分からない場合は、大学の試験場などに行って相談してみましょう。林野庁または国立大学の多くは全国各地に林業試験場を所有しています。  アメリカにお住まいのみなさんは、農務省のNIFA（National Institute of Food and Agriculture）にアクセスして、農務省がパートナーシップを結んでいる大学について調べてみましょう：http://nifa.usda.gov/partners-and-extension-map 。ちなみに、NIFAは2009年にCSREES（Cooperative State Research, Education, and Extension Service）に代わる機関として設立されました。

english_section_name: Preparing to Plant a Tree

summary: 木を植える穴を用意します。 穴を埋めます。

document: 木を植える箇所にシャベルで穴を掘ります。穴は根鉢が十分に入る大きさで、そこから木が生長して根が大きく張っても問題がないことを確認しましょう。  根鉢の2~3倍の幅で、根鉢の高さと同じ深さの穴を掘りましょう。木が土に十分フィットするとともに、根がストレスなく生長できる空間が必要になります。  十分な深さの穴を掘ったら、底に土で“台座”を作り、その上に根鉢を置きます。底面の中央に土を盛り、台座の上に根鉢を置き、台座の周りはそのままにしておきます。そうすることで、水が流れ込んだ際に、根鉢が長時間水浸しになるのを防ぐことができます。余分な水分が周りの深い部分に流れ込み、根はそこから必要な量の水分を吸収することができるのです。 穴に十分な幅と深さがあるか確認しましょう。必要とあれば、さらに深く広く掘りましょう。  根の健全な生長のために、穴に過リン酸肥料を薄く敷き詰めておきましょう。 堆肥に掘り返した土を混ぜ、穴に埋めていきます。根を支えるのに十分な量の土を入れるとともに、根が生長するためのスペースも必要になります  掘り返した土の4分の3で穴を埋めた後、残りの4分の1と堆肥または有機肥料を混ぜてさらに穴を埋めていきます。 穴を埋める際、根の周りに空気溜まりができないように注意しましょう。空気を抜くために、少しずつ土を入れ、その都度表面を手のひらやシャベルで軽く叩くようにしましょう。この作業を何度か繰り返しながら穴を埋めていきます。 土の表面は軽く叩きましょう。足を使って踏みつけてしまうと、根を傷める危険があります。 必要であれば、堆肥またはその他の有機肥料を使いましょう。土壌の栄養状態が悪く、粘土質または埃や砂を多く含む場合は、さらに多くの肥料や堆肥を加えて、木の新たな生長を助けましょう。 堆肥や肥料の匂いが激しい時は、発酵が不十分であることが考えられます。そのような肥料は植物を“火傷”させるため、使うことはできません。 市販の化学肥料は一見魅力的かもしれませんが、避けた方が賢明です。化学肥料は、多くの場合、栄養過剰を引き起こし、木を腐らせてしまいます。 果物や堅果（クルミ、クリなど）の成る木にはさらに注意が必要です。果実の成る木はより多くの栄養を必要とするため、肥料や堆肥が不可欠です。

english_section_name: Planting a Tree


summary: 医師に相談する　 抗炎症薬療法を試す　 衝撃の小さい膝のエクササイズを行う　 膝に負担のかかる活動を最小限に抑える

document: 頻繁に膝をクラッキングしたくなる場合、特に痛みも伴う場合には、医師に診てもらいましょう。問題を特定し、いくつかの治療方法をアドバイスしてくれるでしょう。  膝のクラッキングはそれ自体正常なことですが、頻繁にする必要性を感じているとしたら、軟骨がすり減っているか半月板が損傷している、または関節炎を起こしている可能性があります。  その場合には、薬物療法、理学療法、深刻な場合には手術が必要かもしれません。 大抵の場合、膝のクラッキングは、膝を構成する骨の間に過度な炎症が起こっているために、それぞれの骨が正確な場所に収まらないという理由で起こります。炎症を抑えることができれば、クラッキングの必要性も減ります。  イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用しましょう。 処方に抗炎症薬がより効果的だと思われる場合は、医師に相談しましょう。 常にクラッキングをしなければ膝の違和感が取れないとなると、膝を動かすのが億劫になるかもしれません。しかし膝を動かすことは重要です。膝に衝撃の小さいエクササイズをしましょう。効果的なものを次に紹介します。  水泳 サイクリング 水中エアロビクス エリプティカルクロストレーナー（自転車型のマシンを使った筋トレ） 膝を健康で柔軟に保つのに最適なエクササイズがある一方で、すでに損傷している膝を更に悪化させるエクササイズもあります。特にランニングなど、膝に強い衝撃を与えるエクササイズは避けましょう。 ランニングを続けたい場合は、膝への負担を減らすために長距離を一度に走るのではなく、その距離を数日に分けて行い膝を休ませ回復のための時間を与えましょう。たとえば、サイクリングなどのインパクトの少ないエクササイズとランニングを交互に行うと良いでしょう。

english_section_name: Reducing the Need For Cracking

summary: 椅子に座るか仰向けになる　 脚をまっすぐ伸ばす　 必要に応じて脚を曲げる　 クラッキング音が鳴るまで膝を曲げ伸ばしする

document: いきなりではなく、緩やかにある程度制御しながらクラッキング音を鳴らすには、膝からすべての圧力を取り除くのが一番良い方法です。座るか仰向けになると、慎重に関節を動かすことができ、クラッキング音を鳴らすタイミングもコントロールできます。 膝関節をできる限りまっすぐ伸ばしましょう。関節が完全に伸びると靭帯と膝頭を動かしやすくなり、膝関節内の空気を移動させてクラッキング音を発生させることができます。 この動作だけでも、クラッキング音を出すには十分かもしれません。 脚を伸ばしただけではクラッキングができない場合には、膝を曲げてみましょう。椅子に腰掛けて行う場合は膝を曲げてすねの部分を椅子の方に引き寄せましょう。仰向けの場合は、膝を立てて足を浮かせ、かかとをお尻の方に引き寄せます。  椅子に座った状態で膝関節を完全に収縮させるには、浅く腰掛ける必要があります。お尻を椅子の前の方に移動させて座ると膝が深く曲がります。 脚を完全に曲げると骨と靭帯のそれぞれが動きますが、その時に靭帯が骨のデコボコ部分と擦れてクラッキング音が発生します。また、曲げた時に空気が関節を通過する時にもクラッキングが起こります。 クラッキンングするには膝の曲げ伸ばしを何回か行う必要があるでしょう。痛みや不快感を覚えたらすぐにやめられるように、ゆっくりと動かしましょう。 曲げ伸ばしでクラッキングできない場合には、膝関節に圧力を加える必要があるかもしれません。

english_section_name: Bending Your Knee Joint to Crack It

summary: ランジの姿勢をとる　 ゆっくりとコントロールしながらランジを行う　 必要に応じてフルスクワットで両膝をクラッキングする

document: まず両足を腰幅に広げて立ちます。次に、片足を後ろに引いて膝を曲げます。前足の膝も曲げますが、膝が足首の真上に来るように姿勢をとるために、後ろ足をかなり大きく引かなければなりません。また、曲げた後ろ足の膝は腰と一直線を作るようにします。 ランジの姿勢を正確にとれば、膝に圧力をかけても痛めません。 後ろ足の膝が床に触れる寸前まで腰を落とします。その時、前足はしっかりと床につけ、後ろ足はつま先以外は床にはつけません。 膝に圧力をかけると、靭帯と骨が圧力をかけない場合とは異なる位置に移動します。このわずかな変化で膝をクラッキングできるかもしれません。 膝を片方ずつ曲げるのが得意でない場合には両方の膝を同時に曲げましょう。両足を腰幅に広げゆっくりとスクワットの姿勢を取りましょう。痛みを感じたらすぐにやめられるように、ゆっくりとコントロールをかけながらスクワットの姿勢を取りましょう。  スクワットをすると両膝に体重がかかり、膝がより深く曲がりします。これまでの方法でクラッキングができなったとしても、スクワットはクラッキングを起こすのに十分に刺激的でしょう。 慎重にコントロールを効かせながら行いましょう。全くコントロールをかけずにいきなり腰を落とすと膝を痛める危険があります。

english_section_name: Using Your Body Weight to Crack Your Knees


summary: ワイヤーカッターで金網を切ってバルーンアーチの骨組みに使います。 金網を好みの形に曲げます。 金網を壁に取り付けます。 風船ポンプで風船を膨らませます。 まず最初の風船を金網に取り付けます。 同じように次の風船も取り付けます。 同じ要領で風船を取り付けていきます。 風船の隙間を飾ります。

document: 作りたいバルーンアーチの幅や長さに応じて、必要な大きさに金網を切ります。金網の幅が広いければ、切って好みの幅に調節します。幅を狭くすると金網が曲げやすくなり、アーチの形を簡単に整えることができます。 きれいな半円状や、ねじった形など好きな形に整えましょう。金網の一部を軽くつぶしたり、縦半分に折って幅を狭くする方法もあります。 釘や画鋲で壁に取り付けましょう。金網の端から徐々に上方へ取り付け、頂点を過ぎたら徐々に下方へと取り付けます。  アーチを完璧な左右対称にする必要はありません。少しゆがんだ形に整えると自然な雰囲気が出ます。 風船の色や大きさを変えて個性的に仕上げることもできます。水風船、ラウンドバルーン、ジャンボバルーンなどを使いましょう。また、風船に入れる空気の量を調整するだけでも、大きさが違う風船を用意できます。  この方法ではヘリウムを使用しません。 口で風船を膨らませても構いませんが、繰り返すうちに肺に負担がかかるでしょう。 風船の結び目の下にグルードット（小さな丸型の接着剤）を付けます。風船の結び目の端を金網に巻いてから、結び目に押し付けます。接着剤が付くように10秒間押さえて手を放しましょう。 グルードットは手芸・工作店のスクラップブックコーナーにあります。テープに丸型の接着剤が付いたもので、接着剤をはがしながら使います。 風船同士がぶつかるように近くに取り付けましょう。隣同士の風船がぶつかる個所にグルードットを付けて、風船同士を貼り付けます。 風船で房を作るように取り付けましょう。まず大きな風船を取り付け、徐々に付ける風船を小さくします。大きな風船の上にグルードットで小さな風船を貼ることもできます。 新鮮な花やドライフラワーを使うのが効果的ですが、造花でも構いません。カラフルなリボンで風船の隙間を埋める方法もあります。花を飾ると、風船の隙間を埋めると同時にナチュラルな雰囲気をプラスする効果があります。   グルードットや糸で花を金網に固定します。  とげのない花を使いましょう。とげがあったら、工作用のカッターでとげを取り除いてから取り付けます。

english_section_name: Making a Mounted Arch

summary: 骨組みを準備します。 アーチの両端を固定します。 風船ポンプで風船を4つ膨らませます。 風船2つを口の部分で2重結びします。 2つにまとめた風船をねじってつなげ、4つ葉の形を作ります。 針金に風船を取り付けます。 以上の工程を繰り返し、針金に風船を順次取り付けます。

document: 作りたいバルーンアーチの長さや高さに合わせて、丈夫な針金をワイヤーカッターで切りましょう。または、市販のバルーンアーチセットを購入し、セットに含まれている骨組みを使う方法もあります。  針金は長くなるほど強度が弱くなるので、この方法は小さめのアーチに適しています。 アーチの両端を砂利、小石、砂などを入れたバケツに刺して固定しましょう。また、市販のバルーンアーチセットには平らな土台が含まれています。その場合は、レンガやコンクリートブロックなどを重しとして土台に乗せましょう。  バケツに入れた砂利の上に、色砂や色石を薄く敷きましょう。無粋な砂利や小石を隠し、色鮮やかに演出できます。 風船に合う色紙でレンガやブロックを覆います。また、バルーンアーチに合う色を直接レンガやブロックに塗る方法もあります。 すべて同じ色で揃えたり、違う色を使ったり好みに応じて使う風船を選びましょう。膨らませたらすぐに風船の口を結びます。できるだけ大きさを揃えて膨らませましょう。  この方法ではヘリウムタンクではなく普通の風船ポンプを使います。 必ずしも風船ポンプを使う必要はありませんが、口で膨らませると、繰り返すうちに肺に負担がかかるでしょう。 風船を結ぶのが難しければ、2つの風船の口の部分を紐で結んでまとめましょう。残り2つの風船も同様に結びます。 2つにつなげた風船を十字の形に合わせます。下の風船2つを上に持ち上げます。左の風船を右側に倒し、右の風船を左側に倒します。風船をつなげると4つ葉のクローバーの形に仕上がります。 風船を十字の形に合わせ紐で固定する方法もあります。 4つ葉の風船をねじって針金に付けましょう。針金が4つ葉の中心の結び目にあたるように風船を置きます。隣同士の風船をまとめてねじり、針金の手前に固定します。 紐やカラフルなリボンで風船を針金に取り付ける方法もあります。 1度に風船を4つ膨らませ、ねじって風船2つをつなげます。2つの風船を十字に重ねてねじり、4つ葉の形に仕上げます。4つ葉の風船を先ほど取り付けた風船の隣に、針金の上に置いて固定します。針金が風船でいっぱいになるまでこの工程を繰り返します。  すべて同じ色の風船を使ったり、交互に色を変えても素敵です。 風船を互い違いに重ねます。針金に取り付けた1列目の風船と互い違いになるように、2列目の風船を取り付けます。

english_section_name: Making a Basic Balloon Arch

summary: バルーンアーチの土台に長い釣り糸を結びます。 ヘリウムタンクを使って風船を膨らませます。 釣り糸を風船に結び付けます。 続けて風船をヘリウムで膨らませ、口を結び釣り糸に取り付けます。 釣り糸の端を土台に固定します。 好みで各風船の口にリボンを結びます。 必要に応じてバルーンアーチの土台を飾ります。

document: バルーンアーチの色に合う土台を用意しましょう。土台の持ち手や周囲に釣り糸の端を数回巻き付け、結んで固定します。 釣り糸のもう一方の端は、まだ結ばないでおきます。  釣り糸がなければ、代わりに白い糸を使いましょう。バルーンアーチの色に合う、風船用のリボンを使うこともできます。 大きなバルーンアーチを作る場合は、バケツの取っ手に糸を結びつけます。バケツに砂利、小石、砂を入れて使いましょう。 または、コンクリートブロックに糸を結び付けて固定する方法もあります。 他のアーチと異なり、この方法では風船の浮力を利用してアーチの形を作ります。まず最初の風船をヘリウムタンクで膨らませ、口を結びます。 ヘリウムタンクはパーティー用品店や手芸・工作店などで取り扱っています。また、ヘリウムタンクをレンタルする店舗もあります。 土台から約30㎝程の部分に風船を取り付けます。風船の結び目の上に釣り糸を巻き付け、2重結びで固定します。 風船同士がぶつかるようにできるだけ近くに取り付けましょう。 釣り糸の端から順番に風船を取り付け、最後は釣り糸の端を30～35㎝残します。 土台にコンクリートブロックを使った場合は、コンクリートブロックの穴に通して結べるくらいの余裕を持たせて釣り糸を残します。 最後に取り付けた風船から30㎝位の個所を土台に巻き付け、結んで固定します。 こうすると風船が規則正しく浮いているように見えて、かわいらしい演出です。風船と対照的な色の風船用リボンを適当な長さに切り、各風船の口に結びます。結びつけた風船用リボンをハサミでカールすると、より華やかに仕上がります。 小さめの土台は、小さなプレゼントのようで、それ自体かわいらしいものです。ただし、大き目のバルーンアーチの土台にバケツやコンクリートブロックを使った場合は、必要に応じて装飾を施しましょう。土台を飾る方法は次の通りです。  コンクリートブロックをラッピングペーパーで覆う。 アクリル絵の具やアクリルスプレーでバケツに色を塗る。 バケツの砂利などの上を色砂や色石で覆う。 バケツやコンクリートブロックを花で飾る。

english_section_name: Making a Floating Arch