summary: 家に閉じこもらない　 友達と遊ぶ　 新しい人と知り合う　 自分を一番に愛す　 時間をかける

document: 散歩に出たり、旅行したりしましょう。未知なる世界やあまり知られていない世界に足を踏み入れてみるのもよいでしょう。どんなに家で悲しい映画を見ながらゴロゴロして過ごしたくとも、ベッドから出て、前に進んでいかなければなりません。 活発になりましょう。誰かのことを忘れようとしているときは、体を動かすことが最善の方法であるといわれています。それとは対照的に、来る日も来る日もソファーでダラダラと過ごしていると、自分に嫌気がさしてくるでしょう。 誰かを忘れようとしているとき、たとえ肩を借りて泣くことはできないにしても、友達というのは非常に元気づけてくれる存在です。感謝されていると感じたいときや、他のことで気を紛らわしたいときなど、親しい友達と夜の街に出かけてみるとよいでしょう。  元恋人や片思いの相手に時間を費やし過ぎたために友達との時間をおろそかにしてきたのなら、友達にとってもこういった機会は嬉しいでしょう。 まだ心の準備ができていないのに、友達に次なるロマンスへと引っ張られるのはよくありません。 非常に難しいことのように感じるかもしれませんが、あなたの回復の度合いに大きく影響してきます。新しい人に出会えば、自分に感謝してくれる人や自分を愛してくれる人は他にもいるのだということが分かるでしょう。同時に、自分の相手となる人は他にも山ほどいることに気づくはずです。 新しい恋人に限らず、新しい友人を作ることも効果的です。むしろ、友達のほうが恋愛に対する緊張感を味わわずに済み、同じような辛い経験も避けることができるでしょう。 他の人の考えや感情はさておき、なによりもまず、自分は愛される価値のある人間であるということに気付きましょう。自分の笑顔や気の利いたコメント、本に対する情熱など、自分自身の好きなところをリスト化してみるとよいでしょう。新しい関係を築く際には、自分の好きな部分を成長させるような関係を築くことを意識してみましょう。  相手のことを喜ばせることに必死で以前は自分の好きなことがあまりできなかったという人は特に、自分が楽しいと感じることに時間をかけてみるとよいでしょう。 全ての責任を抱え込む必要はありません。一緒にいるべき相手ではなかったということです。あなたのせいでもなければ、あなたが愛される価値のない人間であるなどということはないのです。 すぐに他の誰かとデートするようなことは決してしないようにしましょう。その時は自然とやってきます。再び誰かを愛することができるようになる日まで、一日一日を時間をかけて過ごしましょう。 同じような関係に自分を陥れたり、一夜限りの関係を持ってしまうと、たいして好きでもない人に自分を安売りしてしまったという罪悪感に包まれ、より惨めな気持ちになるだけでしょう。

english_section_name: Living Life and Moving On

summary: 感情を押し殺さない　 怒りたい気持ちを抑える　 自分を甘やかす　 音楽を聴く　 心を「無」の状態にする　 友達に話す　 日記をつける　 悲しみに浸りすぎない

document: 泣いてよいのです。思い切り泣き叫びましょう。枕に顔をうずめて泣きじゃくったり、壁に向かって暴言を吐いたってよいのです。誰かのことを忘れようとするとき、初めのうちは憂鬱な気持ちになるでしょう。しかし、全てを忘れて先へ進むには辛い気持ちを受け入れなくてはなりません。  ある研究によると、心の痛みというのは、脳内に本当の痛みとして症状が現れるようです。また、他の研究によれば、悲しみに満ちた人の脳は、コカインの離脱症状が現れた人の脳と類似しているそうです。心の傷を癒すには、この辛い感情を乗り越えていかなければなりません。  拒否していては何も始まりません。ネガティブな感情は無視したところでなくなりません。それどころか、自分の感情を無視し続けると、後に溜まった感情が爆発してしまう危険性が増すだけでしょう。 体を動かして、全てを忘れ去りたいのなら、ジムへ行ってサンドバッグやダミー人形に悲しみをぶつけるとよいでしょう。 あなたの一部は、心から怒りを感じているかもしれません。それは悪いことではありませんが、怒りで辛さを隠したり、ねじ曲げたりするのは避けましょう。怒っているほうが傷つかなくてよいと思うかもしれません。実際に、怒っているときは主導権を握っているのは自分であるという気になり、自分のエネルギ―を怒りに向けることができるでしょう。しかし、悲しみを乗り越えて現状を受け入れるには、怒りの裏に潜む他の感情を感じるしかありません。  怒りは二次感情です。怒りの下には、無視された、失望した、利用された、愛されない、拒絶された、などの感情が潜んでいます。こういった感情を持っていると傷つきやすくなるので、苦しみを和らげるために「怒り」に頼るのです。  怒りの下に隠れている感情が何なのかを知るには、自分の声に耳を傾けてみるとよいでしょう。「私のことなんて誰も愛してくれない」と考えているのであれば、誰からも愛されないという感情や、拒絶感を象徴しているのでしょう。一日かけて自分の気持ちと向かい合い、自分の感情を特定してみるとよいでしょう。 加えて、怒りに取りつかれてしまうこともよくあります。元恋人や片思いしていた相手の悪口を友達に言ったり、相手があなたにした「酷いこと」に執着し続けるということは、あなたの頭の中は未だにその相手で一杯だということです。言い換えると、怒りというのは、人を縛り付けるものであり、先へ進めなくさせるものなのです。 チョコレートを箱買いしたり、アイスクリームを大きな容器ごと、お菓子を乗せて食べてもよいのです。あのブランドのバッグやずっと狙っていた新しい機器を買うのもよいでしょう。スパへ行ったり、皆が絶賛しているレストランにランチを食べに行くのもよいでしょう。困難を乗り越えようとしているときは、少しくらい自分を甘やかし元気づけてあげることも必要です。  人は落ち込んでいる時、幸福感を与えてくれる食べ物を食べたくなります。度を越えて健康をおろそかにしない限り、自分の欲しいままに食べても特に害はありません。  とは言っても、ある程度の制限は必要でしょう。お金を使い果たしてしまったり、家中をゴミで埋め尽くしたり、20kg近く太ったりするような生活をしていては、前よりもさらに惨めな気持ちになってしまうでしょう。自分を甘やかすのも悪いことではありませんが、しっかりと方法を決めて、自分を回復させるどころか悪化させるような不健康な生活は避けましょう。 失恋ソングを聴く衝動に駆られるかもしれません。悲しい歌を聴くと余計に悲しくなる、などと言われますが、実はその反対です。そのような音楽を聴くことで、どこかで誰かがあなたと同じ悲しみを共有している、辛いのは自分一人ではないのだと感じることができるでしょう。泣きながら歌って気持ちを吐き出すことは体にとってもよいでしょう。歌い終わった後は、すっきりとした気持ちになっているはずです。 音楽を聴くことは、科学的にもセラピー効果があるとして知られています。心拍数を下げてストレスを和らげます。 泣きじゃくった後は呆然として心が死んでしまった感覚に陥るかもしれません。しかし、これは多くの人にとって全く持って自然な反応ですので、心配する必要はありません。 疲れ切ったときには体が麻痺したような感覚になることがよくあります。泣くことや、その他のエネルギーを使う感情は精神的にも肉体的にも疲れます。この感情のサイクルが繰り返されると、体力を消耗しきって何も感じられなくなってしまうのです。 あなたのことを気にかけてくれて、頼りになる友達がいることは貴重です。自分の気持ちを吐き出すとすっきりして気持ちを切り替えることができます。あなたがそのような感情を抱くことは至って普通のことなのだと友達が教えてくれるでしょう。不満を吐き出すことで、それを理解し、解決することにつながるでしょう。 アドバイスをくれる友達はもちろん、ただあなたの話を聞いてくれる友達も良い話相手になるでしょう。感情を吐き出すことは、目の前の問題を解決するのと同じくらい大切なことなのです。 友達ばかりを頼っては申し訳ないと感じたり、または、全てを打ち明けられるような友達がいなければ、自分の気持ちを書き出してみるとよいでしょう。そうすることで心の底に溜まった感情を吐き出すことができます。日記をつけることは精神面での健康にも多くのメリットがあります。自分の考えや感情が明確になる、自分自身をよりよく理解することができる、ストレスを最小限に抑える、問題を解決することができる、（相手の観点から書いてみることで）意見の相違を解決することができる、などが挙げられます。 勇気が出ず、他の人には言えない気持ちや出来事も、日記になら書くことができるでしょう。 悲しむことも必要ですが、自分のためを思うなら多少無理してでも前に進まなくてはならないときがやって来るということを理解しましょう。壊れた関係のせいで自分の成長が阻まれてしまうのは非常に不健全です。時間をかけるのはよいでしょう。ですが、その時が来たら元の生活に戻り、人生を存分に生きましょう。 日にちやおおよその期間を前もって決めておきましょう。元恋人と過ごした期間や片思いの相手に恋していた期間の約半分の時間を費やすとよいでしょう。この期間は好きなだけ落ち込み、その後は、たとえもっと塞ぎ込んでいたいと感じても、頑張って前に進みましょう。

english_section_name: Letting It All Out


summary: 2クォート（約2L）以上の塩水を沸騰させます。 0.25カップ（50ml）のバター及び（または）油を大きなフライパンで温めます。

document: 大きな鍋に水を入れて強火にかけます。お湯が沸騰したら塩一つまみ強を加えます。 8～10個、大体12～16オンス（340～450g）のピロシキに対して2クォート（約2L）の水を使います。 フライパンを中火にかけ、バター、オリーブオイル、またはその2つを混ぜたものを入れます。フライパンと油を2、3分予め温めます。 この油の量は16オンス（450g）のピロシキ（約12個）分の分量です。

english_section_name: Cooking Fresh-Frozen (Not Pre-Cooked) Pierogies

summary: バター大匙4（60g）を大きなフライパンで溶かします。 加熱済みの冷凍ピロシキ12個をフライパンに加えます。 フライパンに蓋をしてさらに2分間火を通します。 フライパンに蓋をして、1分ごとにピロシキの状態を確認します。

document: フライパンを中火にかけます。バターが溶けるのに2、3分かかります。 好みに応じて、バター大匙2（30g）と0.125カップ（30ml）のオリーブオイルを使っても構いません。 注意して凍ったピロシキを1つずつフライパンに入れ、溶かしたバターが跳ねないようにします。  通常の16オンス（450g）の冷凍ピロシキのパックには約12個入っています。 加熱していない冷凍ピロシキを使う場合、コンロ（浮くまで）や電子レンジ（約5分）で茹でて、フライパンに加える前に軽くたたいて水けを取り除きましょう。 フライパンに蓋をし直して、さらに2分間火を通します。そして蓋を外してピロシキをひっくり返し、野菜を再度かき混ぜます。 フライパンの蓋を外し、ピロシキをひっくり返し、玉ねぎとマッシュルームをかき混ぜる作業を、好みの程度まで茶色く色づくまで繰り返します。ピロシキに火が通り、表面が程よく茶色くなるまで、全体で14～16分かかるでしょう。  ピロシキが12分未満で茶色くなった場合、火を弱めの中火に下げて少なくとも全体で14分間は調理するようにしましょう。ピロシキを上から押して、柔らかく、中まで火が通るようにします。 程よく茶色になったら、ピロシキは完成です。

english_section_name: Recipe: Sauteed Pierogies with Onions and Mushrooms


summary: 顔を洗いましょう。 フェイスマスク（パック）をしましょう。 トナー（ふき取り化粧水）を使いましょう。 肌を保湿しましょう。

document: 顔をぬるま湯（熱いお湯は避けましょう。）で濡らし、洗顔クリームをのせます。指先でなでてクリームを優しく肌になじませます。気に入ったエッセンシャルオイルが配合された洗顔料を使いましょう。ぬるま湯で洗顔料をすすぎ、柔らかいタオルでトントンと優しく水をふき取ります。肌が痛むので顔をゴシゴシとこすらないようにしましょう。 フェイシャルスチームを始める前に顔を洗うと、ファンデーションや余分な皮脂が落ち、一層の効果を得られます。もしくは、毛穴の奥を洗浄するためにフェイシャルスチームのあとに顔を洗ってもよいでしょう。 肌質にあったフェイスマスクを購入します。水と混ぜて使用するタイプのフェイスマスクは、それぞれの取扱説明書に従って使用します。混ぜる必要がなく、すぐに使用できるマスクもあります。指先を使い、マスクを均一に顔全体に塗ります。使用書に書かれている時間が経過するまでそのまま待ちます。時間になったら清潔な布でふき取り、ぬるま湯で洗い流します。フェイスマスクの種類には以下のものがあります。  クレイ（泥）：クレイは油分を取り除きます。（混合肌、脂性肌） 保湿：保湿用マスクは肌に潤いを与えます。（乾燥肌、パサパサした肌） ピーリング（角質除去）：ピーリングマスクには少量のスクラブが配合され、古い角質を取り除くことでくすんだ肌を明るくします。 ミネラル（栄養）：ミネラルの入ったマスクは炎症を起こした敏感肌を落ち着かせます。 コットンボールにトナーをつけ、優しく顔をふきます。トナーには収斂効果があるので余分な皮脂や顔に残った洗顔料を取り除き、肌のpH（ペーハー） を整えます。 トナーには、通常、ティーツリー、ローズ、ラベンダーやグレープフルーツなどのエッセンシャルオイルが入っています。 トナーを購入する際は、アルコールが入っていないものを選びましょう。アルコールは肌を乾燥させることがあります。 洗顔のあとは必ず保湿化粧水（乳液）をつけて水分を保ちましょう。十分な水分を保つことは肌の健康のためにとても重要です。適切に保湿された肌は皺が出にくくなります。肌に潤いをもたらすためには、保湿化粧品を毎日同じ時間につけることが大切だということを覚えておきましょう。 保湿化粧品は自分の肌タイプ（脂性肌、乾燥肌、敏感肌、混合肌）に合う、紫外線防止効果（SPF15など）のあるものを選びましょう。

english_section_name: Cleansing Your Skin

summary: 必要なものを用意しましょう。 水を用意しましょう。 ボウル、または洗面器の上に顔を持っていきましょう。 蒸気を吸入しましょう。 顔をすすぎましょう。

document: 必要なものが足りずに慌てているうちにせっかくの蒸気がなくなってしまわないように用具はすべて事前に準備をしておきましょう。お湯がすぐ使える台所や浴室で行うとよいでしょう。以下のものを用意します。  やかん 水 エッセンシャルオイル（精油）3～7滴 厚めの清潔なタオル 大きめの洗面器、またはボウル やかんにきれいな水を入れて沸騰させます。沸騰したお湯を耐熱性のボウルか洗面器に注ぎ、エッセンシャルオイルを加えます。熱湯を注ぐときや熱湯の入ったボウルを移動させる際は慎重に行いましょう。 電子レンジで水を沸騰させる場合は、必ず木製のスプーン、台所用具や箸を一緒に水に入れましょう。こうすることで水が沸騰しすぎてあふれるのを防ぎます。 洗面器またはボウルをテーブルに置き、椅子に座って、湯気の出ている洗面器（またはボウル）の上に顔を持っていきます。頭からタオルをかぶり、蒸気を逃さないように洗面器まですっぽり覆います。 熱湯に顔を近づけすぎないように気をつけましょう。 5分から10分間、もしくは湯気がなくなるまで蒸気の中で深く呼吸をします。必要ならば、お湯を温めなおして再度蒸気をおこしてもよいでしょう。 お湯を足してエッセンシャルオイルを追加すれば、お湯が蒸発するまで再利用できます。 蒸気によって毛穴が開くので、フェイシャルスチームが終わったあとは冷たい水で顔をすすぎます。冷たい水には収斂効果があり、毛穴を引き締めます。 さらに肌を保湿するために、フェイシャルスチームが終わったらすぐに化粧水（乳液）をつけましょう。

english_section_name: Preparing a Steam Facial

summary: 鼻腔を開いて風邪を治しましょう。 リラックスして緊張をほぐしましょう。 気分を高めましょう。 ニキビを治しましょう。 肌のお手入れをしましょう。 パッチテストをしましょう。

document: 風邪の症状を緩和し、鼻腔の通りをよくする効果があるオイルにはいくつかの種類があります。ペパーミント、ユーカリ、またはオレガノオイルを合わせて3～7滴ほど加えます。 鼻が詰まっている場合は、オレガノが鼻炎や副鼻腔炎の症状緩和に役立ちます。ペパーミントのエッセンシャルオイルは鼻腔の詰まりからくる頭痛を和らげ、ユーカリは鼻詰まりそのものを治します。また、ユーカリオイルは呼吸器の問題も緩和します。 シダーウッド、タイム、フランキンセンス、マジョラム、ミルラ（没薬）、セージ、サンダルウッドやティーツリーのエッセンシャルオイルも風邪の症状緩和にに効果があります。 ストレスを感じているのならば、ラベンダーが気持ちを落ち着かせ、ゆったりと眠りにつく手助けもします。セージのエッセンシャルオイルも不安、ストレスや落ち込んだ気持ちを和らげます。合わせて3～7滴のエッセンシャルオイルをフェイシャルスチームに使いましょう。 リラックス効果のあるそのほかのエッセンシャルオイル：チュベローズ、バニラ、ウィンターグリーン（冬緑油） 落ち込んでいるときやとにかく気分を明るくしたいときには、レモン、ローズマリーやローズのエッセンシャルオイルを使いましょう。ローズは抗うつ剤として使用されることが多く、ローズマリーには活力の回復効果があります。レモンなどの柑橘類はどれも気分や集中力を向上させます。 合わせて3～7滴のエッセンシャルオイルをフェイシャルスチームに使いましょう。 イランイラン、パチュリ、ジャスミンやカモミールも気分を明るくするエッセンシャルオイルです。 にきびやにきび跡などに悩んでいるのならティーツリー、ユーカリやローズマリーのエッセンシャルオイルでフェイシャルスチームを行ってみましょう。これらのオイルが持つ抗菌作用がにきびを治し、にきび跡を防ぎます。 合わせて3～7滴のエッセンシャルオイルをフェイシャルスチームに使用しましょう。 抗菌作用のあるそのほかのエッセンシャルオイル：オレガノ、セージ、バジル、パイン 傷跡、妊娠線やニキビ跡にはローズのエッセンシャルオイルを使いましょう。ローズには抗酸化作用があり、肌の治癒を早めます。また、収斂効果もあるので毛穴を引き締めて肌に張りを与えます。 合わせて3～7滴のエッセンシャルオイルをフェイシャルスチームに使いましょう。 ゼラニウムはローズと合わせると相性がよく、血行促進効果で肌を治癒するなど、その効果の多くがローズと似ています。 エッセンシャルオイルに対するアレルギー反応が心配な場合は、フェイシャルスチームにオイルを使用する前に肌の一部でパッチテストをしましょう。少量のキャリアオイル（ベビーオイルなど）にエッセンシャルオイルを混ぜたものを絆創膏の布の部分に数滴垂らします。絆創膏を腕の内側に貼り、48時間そのままにします。48時間後、皮膚に赤味、炎症や水膨れなどのアレルギー反応、もしくは過敏反応がないかを確認します。 エッセンシャルオイルの多くはきちんとアレルギーテストが行われていないので、妊娠中や授乳中に使用する場合は事前に医師に確認をしましょう。

english_section_name: Choosing Essential Oils


summary:
Yahoo! 設定{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップする　 メニュー画面の上部にあるYahoo JAPAN IDの切替をタップする
 画面の右上にある編集をタップする
 削除したいIDをタップする　 確認画面が表示されたら削除をタップする

document: JAPANメールアプリを開く　白と赤の封筒にYAHOO! JAPANの文字が添えられたアイコンのアプリです。 画面に左上にあるアイコンです。設定画面が表示されます。   登録されているID一覧の中から、削除したいIDを選択します。 ポップアップ画面にある青文字のボタンです。タップすると、選択したIDがYahoo! JAPANメールアプリから削除されます。ただし、メールアプリから情報が削除されるのみであり、Yahoo! JAPAN IDそのものや関連情報が削除されることはありません。 Yahoo! JAPANメールアプリから削除したいIDが複数ある場合は、それぞれのIDに対してこの手順を繰り返し行います。

english_section_name: Removing Accounts on Mobile

summary: Yahoo! メールアドレスを入力して次へをクリックする　 パスワードを入力してサインインをクリックする　 下にスクロールして確認をクリックする　 メールアドレスを再入力する　 確認画面が表示されたら削除するをクリックする

document: JAPAN IDの削除方法ページにアクセスする　Webブラウザのアドレスバーに、https://account.edit.yahoo.co.jp/delete_userと入力し、↵ Enterを押下します。 画面右側に表示される入力欄およびボタンを使用します。 画面右側に表示される入力欄およびボタンを使用します。 情報ページの下部にあるボタンです。 この画面には、ID削除条件の概要および使用中のYahoo有料サービスをキャンセルするように促す説明事項が記載されています。 画面中央の入力欄に入力します。 Yahoo! JAPAN IDは削除予定となり、この時点から利用できなくなります。一的期間経過した後、IDに登録されている情報も含めてすべてのデータが完全に破棄されます。

english_section_name: Permanently Deleting Accounts


summary: 1/2カップ（120ミリリットル）のシャンプーをボウルに注ぎ入れる

document: 粘度の高いシャンプーのほうがうまく出来上がります。お好みの色と香りの製品を選びましょう。

english_section_name: Using Shampoo and Cornstarch

summary: スライムを冷凍庫で15分間休ませる

document: 塊ができあがったらボウルごと冷凍庫に入れましょう。15分間休ませます。

english_section_name: Using Shampoo and Salt


summary: 彼との関係を常に新鮮に保つ　 嫉妬しない 彼氏を変えようとしてはいけない　 彼に自由を与える　 まず自分が満足していることを確かめる

document: 彼氏の心も体も満足させたいと思うなら、長い付き合いであっても、常に同じことの繰り返しで終わらせてはいけません。新鮮さを保つ努力を重ねていかない限り、二人ともお互いに対する興味が失せてしまいます。どのようにしたら新鮮さを保てるでしょうか。次にその方法を紹介しましょう。  少なくとも月に一度、今までトライしたことのないことに二人で挑戦しましょう。ロッククライミング、サイクリング、ビーチバレーなどに挑戦してみましょう。 ダンスのクラスを一緒に取りましょう。二人が同調して体を動かすサルサや社交ダンスのレッスンを通して、お互いの体をより深く知ることができるでしょう。 毎週１つ、彼の素敵なところを見つけて褒めましょう。彼の好きな所をたくさん考えることができます。 時折気のない素ぶりをしましょう。あなたをいつでも自由にできると思わせてはいけません。 求愛行動はずっと続ける必要があることを知らせましょう。初めて出会った頃彼があなたに示したように、常にあなたに関心を持ち求愛し続ける必要があることを理解させましょう。 理由もなく嫉妬ばかりしていると、二人の素晴らしい関係が簡単に壊れてしまいます。嫉妬心は彼氏をイライラさせ欲求不満にさせるだけです。加えて「私の彼は浮気をしない」と確信が持てない情緒不安定な女性だと思われるでしょう。彼氏が全く下心なく他の女性と話したり、他の女性を話題にするのが我慢できないとしたら、あなたに問題があります。嫉妬心を抑制して彼氏を安心させるように努力する必要があるでしょう。  いつも周りの女性の悪口を言ったり彼女たちの噂話をしていると、彼氏はうんざりしてしまうでしょう。 彼氏以外に魅力的な異性がたくさんいても、彼らを追い求めることはないと自信を持っているなら、彼氏との関係は健全だと言えるでしょう。「彼は可愛い女の子を見るとすぐに言い寄る癖がある」と思っているとしたら、あなた自身に問題があります。 素の彼の一部が好きではないとしても、それで彼を煩わせる必要などありません。ただし、デートに遅れずに来て欲しい、折り返しの電話は３時間以内にかけて欲しいと、少しだけ改めて欲しい点を伝えるのは問題ないでしょう。しかし、彼氏の見た目や服装、話し方を自分好みの「完璧な男子」に変えようとするのは見当違いです。彼は「ありのままの自分を出せない」「彼女は本来の僕が好きではないのだ」と感じてイライラするでしょう。  彼氏のあまり好ましくない振る舞いを指摘するのは構いません。しかし、食べ物の噛み方から靴ひもの結び方まで小さな事柄を色々と指摘すると、あなたを煩わしいと感じるでしょう。 誰も完璧ではありません。あなた自身も彼の理想のタイプからかけ離れている所があるはずです。それでも問題などありません。 彼氏と長い付き合いでも、また、一緒に住み同じベッドを使っているとしても、時折彼に一人の時間を与えましょう。お互いに離れて一人の時間を満喫できると、戻った時に二人の関係が更に強固になるでしょう。加えて、お互いに相手のことを自分の人生にとって大切な人だと改めて理解できるでしょう。  時々、週末には彼が自分のプライベートなことに専念できるようにしましょう。自分抜きで同僚とハッピーアワーに行かせたり、彼の家族に会いに週末旅行に行かせたりできると、お互いに信頼し合える大人の関係だと言えるでしょう。 常に彼の側にいなければ楽しめないと感じているとしたら、長い目で見て彼を幸せにはできません。 彼氏の心も体も満たしてあげることは大切ですが、自分自身も彼との関係でその両面が満たされていることが重要です。男性のニーズが満たされるように常に相手に気を配るのが女性の仕事ではありません。相互に愛し合い、励まし合い、お互いを受け入れることによって、二人の絆が更に深まります。自分のニーズを疎かにして、絶えず彼の望むものを考えていては問題です。 自分も彼氏も心と体の両面が満たされている状態を常に維持するのは不可能ですが、大方満たされていれば二人の関係は発展していくでしょう。

english_section_name: Keep Him Happy

summary: ボディタッチするタイミングを察知する 性行為で新しいポジションを試す　 場所を変えてイチャイチャする　 冒険心を持つ　 大胆になる 官能的に振る舞ってみる

document: フィジカルな面でも彼を幸せにしたいなら、ボディタッチで彼を刺激してみましょう。男性によって違いはありますが、男性には彼女に触れて欲しいボディパーツがたくさんあります。触れて欲しい場所にそっと手を伸ばせば、すぐその気になるでしょう。男性が触れて欲しいと思っているボディパーツを次に紹介しましょう。  耳の後ろに触れてみましょう。あるいは、耳の中に唇を当てながら囁きましょう。 首の前と後ろを少しかじりつつ、キスしましょう。 性欲がそそられるような肩のマッサージをしましょう。その後で彼がどんな行動に出るか期待しましょう。 キスしながら、彼の後頭部を撫でてみましょう。 話している時に彼の腰のくびれた部分に手を当てましょう。 彼の胸元にしっかりと手を当てましょう。 毎回同じやり方で性行為に臨んでも、彼は飽きてしまいます。色々な方法を試したり、新しいポジションに挑戦したりしましょう。もちろん、あなた自身も心地よく感じることが大事です。例えば、キスする時には常に彼があなたの上と決まっているかのように、毎回同じポジションで行っているなら時にはポジションを替えてみましょう。性行為も同じように時にはお互いのポジションを替えてみましょう。  新しく挑戦する全ての事柄が素晴らしい結果をもたらすとは限りませんが、積極的に挑戦し、その過程を楽しみましょう。いつでも慣れたポジションに戻ることができます。自分たちの好きなポジションと新しいこととを交互に行ってみるのも１つの方法でしょう。  彼にリードを取らせましょう。彼が試してみたいと考えていることがあるかもしれません。無いようなら、あなたから新しいことに挑戦しましょう。 彼氏を常に満足させたいと思うなら、毎回ベッドの上ではなく、部屋中を動き回り家具の隙間や部屋の片隅など色々な場所でイチャイチャしてみましょう。家の外で楽しむということも選択肢として考えましょう。地元のホテルで二人で親密になる、バケーションに行くという方法もあります。  古い劇場でイチャつくことも乙なものです。車の中でのキスは、みんなが好きな昔ながらの方法です。 外に出てはしゃいでみましょう。人影のないロマンチックな場所を探し、彼と思う存分楽しみましょう。 彼氏をベッドの上で喜ばせたいと思うなら、大いに冒険しましょう。気分に任せて新しい場所に出かける、新しい物事に挑戦するなど、恐れずに際どい遊びにチャレンジしましょう。冒険心を持つということは、プールで裸で泳いだりビーチでキスしたり、 あるいは週末ハイキングに出かけて一晩中愛を確かめ合ったりなど、これまでにしたことのないことに進んでチャレンジすることです。  新しいアイディアが浮かんだら、やらない方が良い理屈をゴタゴタと並べるのではなく、挑戦したらきっと楽しいだろうと思えるあらゆる理由を考えましょう。 計画を立てずにふらっと週末、バケーション出かけましょう。地図を広げ適当に場所を決めてドライブに出かけましょう。新しい場所を探索しながら、お互いの体も探索してみましょう。 大胆になるのも彼氏を喜ばせる方法です。大胆になるにはまず、自分の欲しいものを彼に伝えましょう。自分からリードをとって彼を寝室に誘い入れ、彼にして欲しいことを伝えましょう。あるいはパーティーに一緒に出かけた時、あるいは混み合ったバーなどで彼の耳元で「あなたと二人きりになりたいわ」と囁いて家に帰る時間だと知らせ、帰宅したらすぐに彼と親密になりましょう。  あなたの大胆さと率直さに、彼は嬉しくなり益々興奮が高まるでしょう。 気分が乗ったら、すぐに行動に出ましょう。彼がシャワーを浴びている時に彼への愛情が急に高まったら、こっそり中に入って一緒に洗い合ってみてはどうでしょう。 時折官能的に振る舞ってみましょう。彼が喜ぶに違いありません。官能的というのは、恐れずに危ないほどセクシーに振る舞ってみることです。いくつか例を紹介しましょう。  セックスショップに行き、鞭や大人のおもちゃ、セクシーな服など、どんなに愚行だと思えても買ってみましょう。 とてもセクシーなシースルーの下着を買いましょう。 電話や携帯メールでエッチな話を楽しみましょう。離れているあなたのことを考えて、彼はきっと感情が高ぶるでしょう。

english_section_name: Make Your Man Happy Sexually

summary: 彼の気分に敏感になる　 彼を元気づける　 それとなく彼に愛情を示す 依存しすぎない 妥協することを学ぶ　 喧嘩を始めない　 単に彼の機嫌が悪い時には彼に怒っているかどうかを尋ねない　 楽しむことを学ぶ

document: 女性と同様に男性にも感情の揺れがあります。彼氏の心を満たしたいと思うなら、彼の感情に敏感になり、その時々の彼の気持ちに合わせて何をすべきかが察知できることが重要です。彼との関係が長くなればなるほど気持ちも読めるようになり、即座に状況に応じた対応ができるようになるでしょう。彼の感情を理解する上で次の事柄に注意しましょう。  彼が考え事をしていて一人になりたい時や、気落ちしているので慰めて欲しくあなたに心を開きたいと思っている時を察知しましょう。これらの全く異なる感情を混同してしまうと、彼を苦しめるか遠ざけてしまうでしょう。 交通渋滞の後、またはバスケットボールの試合が芳しくなかったためにイライラしている時は、平静を保ち軽い気持ちで接しましょう。彼にまとわりついたり自分の友達の悪口を言ったりする時ではありません。 真剣な話がしたい時には、彼の機嫌が良くなるまで待ちましょう。ストレスや多くの難問を抱えている時に真剣な話をしても、良い結果は得られないでしょう。 彼の心を晴れやかにするには、元気づけるタイミングを察知できなければなりません。元気づける時には、彼の素晴らしい人となり、また才能や愉快な面も持ち合わせていることを伝えましょう。更に、彼が夢を叶えたり目標が達成できるように協力しましょう。その気もないのに、元気づける振りをしてはいけません。彼が前に進めるように手を貸す時には、真剣な態度で臨みましょう。  彼にとって大きなバスケットボールの試合が迫っている時には、クッキーを焼いたり前日の夜に電話をかけて、気にかけていることを伝えましょう。 大きなテストや面接、大事なイベントなどを間近に控えている時には、彼を褒めましょう。自分にとって彼がどれほど特別な存在かを知らせ、彼が前向きな気持ちになれるように勇気づけましょう。 彼に喜んでもらうには、彼を心の底から大切に思っていること、大好きだと思っていることを伝えることが大事です。別れ際には「愛している」あるいは「素晴らしい人だと思っているわ」などと一言添えましょう。また、彼と出かける時にはいつでも、１つでも彼の良いところを見つけて褒めるようにしましょう。鬱陶しくせず、大げさにも振る舞わずに、彼を特別な存在だと思っていることを伝えましょう。  １日に20通もの携帯メールを送りつけて、彼をとても格好良いと思っていること、次に会うまで我慢できないと感じていることを伝える必要はありません。重たい女だという印象を与えるかもしれません。 お互いに気持ちが通じ合っていることを確かめましょう。常に彼の素晴らしさを本人に伝えているのに、彼からは何の返答もないとしたら、二人の関係に問題があるのかもしれません。 彼氏に心の面で幸せになって欲しいなら、彼があなたを必要とする時に寄り添い、「同時に」彼が一人になりたいと思っている時には、遠くで見守るようにしましょう。依存し過ぎる態度というのは、四六時中彼と一緒にいたいと思い、彼に男友達と会う時間を与えず、彼が自分の側にいない時には15秒おきに連絡をとる、といった気持ちや振る舞いです。しつこく付きまとう人を誰が好きになるでしょうか。みんな興ざめします。  彼との関係がとても真剣なものだとしても、毎晩彼と一緒に過ごす必要はありません。女友達と遊びに出かけたり、彼にも男友達と自由に出かける時間を与えましょう。 彼と離れている時には、１、２度連絡を取っても、特に彼が男友達と出かけている時には１時間おきに連絡するのは避けましょう。鬱陶しいと思われてしまうでしょう。 依存し過ぎの態度を改めるには、自分自身の趣味を作って楽しむ、情熱を持てるものを探して取り組むなど、彼が側にいなくても自立した一人の女性になれるように努力することです。 彼氏が常に暖かい気持ちで居られるように、二人の意見が合わない時には妥協できるようにしましょう。ただし、最終的には両者ともに欲しいものが手に入るように、あるいは、妥協点を見つけて二人がそれぞれに欲しいものの一部が得られるように努めましょう。妥協するということは、二人で決め事する時に、自分の利益を考慮しつつ相手の利益も考えられることです。  二人が交互に好きなものを取るというルールを作っても良いでしょう。例えばデートの計画を立てる時、ディナーのレストランはあなたが決め、映画は彼が選ぶという方法もあるでしょう。 世間には、「喧嘩するよりは彼女に好きなようにさせる方が簡単だ」と彼氏が考えて、いつも彼女が好きなように決めてしまうカップルがいますが、そのような女子になってはいけません。 良い関係とは、二人がお互いに進んで妥協できる関係を指します。 意見が合わない時には、大声を出さずに普段通りの口調で話し合いましょう。 男性は、理由もなく自分の彼女と喧嘩をしたり、口論や言い争いをすることを好みません。大事な話がある時には、お互いが会話に集中できる時間と場所を選びましょう。公の場所で彼を怒鳴りつけたり、自分に同調することを期待してはいけません。意見が合わない時には、声を張り上げるのではなく冷静な口調で話すように心がけましょう。 口論をしたい衝動にかられたら、なぜそうしたいのか、何に怒りを覚えているのかを冷静に考えましょう。分別のある態度で話し合える方法を見つけましょう。 これは多くの女性が犯す共通の誤りです。彼氏が明らかに不機嫌なのだけれどその理由が分からない時に、あるいは理由は分かっていてもどうすることも出来ず、彼の機嫌を直せないからと「私に怒っているの？私が何か言ったせい？」と尋ねてしまうことがあるでしょう。あなたに対して怒っているわけではなく、単に不機嫌なだけなのに、あなたからそういった質問をされると、彼は益々機嫌を損ねます。 コントロールできない状況があることを理解する必要があります。彼にとって嫌なことがあった時は、そのせいで気分がすぐれないだけです。彼の世界はあなたを中心に展開しているわけではありません。 中には完璧な恋愛関係を必死に求めるあまり、リラックスしたりのんびりと過ごしたりすることや、彼氏と楽しむことを忘れがちな女性がいます。恋愛関係とは、お互いに助け合いながら強固な絆を築くことですが、お互いに笑ったりふざけ合ったり、緊張せずに楽しいひと時を過ごすことも重要です。彼と一緒に大笑いすることがほとんどないとしたら、彼の心は満たされてはいないでしょう。 完璧なデートやロマンチックなイベントを計画しなければと焦る必要はありません。可笑しい映画をレンタルしたり、ショッピングセンターに出かけたり、思いつきでビーチに出かけるなどすれば二人で大いに楽しめます。

english_section_name: Make Your Man Happy Emotionally


summary: 話し合いたいことをリストにする　 事前に練習しておく　 正直に伝える　 落ち着いた優しい口調を保つ　 自分を主語にして話す　 具体例を挙げる　 彼の言い分も聞く　 変えてほしいところを伝える

document: 具体的な例と共に、どのように傷つけられたかをリストにまとめましょう。話し合いによって生じる不安やストレスで頭が一杯の時や、話し合いの真っ最中に伝えたいこと全てを覚えておくのは難しく、話が脱線したり、他のことに気を取られてしまう可能性があるため、リストにしておくと便利です。 自分の欲求や、前に進みたい気持ちを彼に伝えるとよいでしょう。 前もって言いたいことを練習しておきましょう。伝えたいことを紙に書き出し、鏡の前で声に出して読んでみましょう。もしくは、以前にアドバイスをくれた友人に、話し合いのための予行練習に付き合ってくれないか頼んでみるのもよいでしょう。 相手に立ち向かう時は、率直な態度で接しましょう。話を取り繕ったり、彼のせいで傷ついたという事実をないがしろにしてはいけません。また、回りくどい言い方をする必要もありません。問題の核心を突きましょう。 例えば、「先週の私の誕生日を忘れられて、とても傷ついた。大切に思われていない気がしたよ」などと言ってみましょう。 大げさに反応し過ぎだとは思われたくないでしょう。感情的になっていると思われてしまうと、真剣に受け止めてもらいにくくなります。落ち着いた態度で接すれば、話し合いはスムーズに進むはずです。 相手と効果的に会話をするには、相手に守りの姿勢を取らせないことです。言葉を慎重に選ぶようにすれば、相手を非難せずに自分の気持ちを伝えることができます。「私」を主語にして話すとよいでしょう。  「私」を主語にすると、自分の感情の主導権を握ることができます。「先週の私の誕生日を忘れられて、私はとても傷ついた」などと伝えましょう。 その一方で、「あなたは私のことなんてどうでもいいんでしょ！私の誕生日を忘れるくらいなんだから！」のように相手を主語にして話すと、相手は攻撃されている気持ちになるかもしれません。 「とにかくあなたは私を傷つけた」などのような漠然とした言い方は好ましくありません。そのような伝え方では理解も共感もされないでしょう。相手も傷ついている場合はなおさらです。具体例を述べるようにしましょう。 例えば、「あなたはいつも私に面倒を押し付けるよね」などと言うのではなく、「今朝、私に鈴木さんの相手をさせたこと怒ってるんだからね。先週も同じことをしたじゃない」などと言うようにしましょう。 今の状況について自分の気持ちを伝えたら、彼にも話すチャンスを与えましょう。たとえ同意できなくても、彼の考えもしっかりと聞くべきです。  アクティブリスニングを実践し、相手が言っていることをしっかりと理解しましょう。この段階の彼の発言は、今後どうするか決めるための良い判断材料となるでしょう。 彼が謝罪をし、今後どのように態度を改めていけばよいか尋ねてくるかもしれません。反対に、あなたの誕生日を忘れたのを自分の多忙なスケジュールやストレスのせいにするなど、守りの姿勢を取る可能性もあります。 彼との関係を続けたいのであれば、変えてほしい部分を伝えてみるとよいでしょう。どうしたら今の状況を解決することができるか、前に進むにあたり、相手に何を求めるのかなど、できるだけ具体的に伝えるようにします。  例えば、「私にとって記念日はとても大切だから、その点は分かってほしい。これからは忘れないように誕生日や記念日はカレンダーに記録しておいてもらえると嬉しいな」などと言いましょう。 これは単に不満を並べるよりも効果的な伝え方です。彼に何をしてほしいのか、どこをどう直してほしいのか、具体的に述べましょう。

english_section_name: Having the Conversation

summary: 自分の役割を理解する　 境界線を引く　 罪悪感を感じずに真実のために立ち向かう　 理解してもらえない場合は別れる

document: 相手との衝突や、心を痛めるような出来事に対処するには、将来同じことが起きないよう自分自身の態度をどう変えたらよいかを認識することが大切です。今までの状況を思い返してみると、「自分が違う態度を取っていれば、ここまで事態が悪化することはなかったかもしれない」などといった捉え方をすることもできるでしょう。  例えば、他に付き合っている相手がいたことを教えてくれなかったために傷ついたのであれば、そのような相手などいないだろうと思い込まずに最初に聞いておけば結果は違っていたかもしれません（オープンな関係を持つ人が増えているのは事実なわけですから）。 今後は、「独身ですか？」や「他に付き合っている人はいますか？」などと相手に尋ね、明確にしましょう。 人付き合いがある場合、相手の言動によって傷つくことは避けて通れないでしょう。しかし、健全な境界線を設け、相手があなたの境界線を越えてこないよう徹底すれば、傷つく可能性は低くなります。人間関係における境界線は、「これ以上は我慢できない」という自分の限界を示します。 個人的な境界線を設け、自分の人生に関わる人たちと共有しましょう。 自分の欲求を満たしたり、境界線を引くことに対して罪悪感を感じる必要などありません。「あなたのせいで傷ついた」「境界線を越えて来ないで」などと言われると腹を立てたり、ショックを受ける人もいます。 そのようなことが起きても、後ろめたさを感じる必要はありません。自分の幸せのために立ち向かおうとするのは当然のことです。 あなたを傷つけたことを彼が認めない場合、または、あなたの境界線を越えてくるようであれば、自分のためにも彼とは距離を置くのが賢明です。「私の考えを尊重してもらえないのなら、あなたとは一緒にいられない」などと明確に説明しましょう。  簡単ではないかもしれませんが、境界線と自尊心を維持するためには、時に相手と距離を置かなければならないこともあります。 自分の境界線を尊重してくれない相手と別れるのが困難な場合は、カウンセラーに相談しましょう。

english_section_name: Moving Forward

summary: 自分の感情を理解する　 彼の立場になって考える　 自分の感情的欲求に注意を払う　 第三者の意見を聞く　 彼の反応をある程度予想しておく　 努力する価値があるか判断する

document: 自分を傷つけた相手に慌てて対立しようとする前に、今の状況と自分の気持ちについてよく考えましょう。以前にもこのようなことが起こりましたか？あなたが過剰に反応しているということはありませんか？自分の状況と感情についてよく考える時間を設けましょう。  日記やフリーライティングを利用して気持ちを書き出すのが効果的です。タイマーを10分間にセットし、今の状況について何でも頭に浮かぶことを書き出してみましょう。 自分の気持ちが落ち着くまで待つのは賢くもありますが、長く時間を空けるのはよくありません。あなたを傷つけたということを相手に忘れられては困ります。  定期的に日記をつけることで相手との間に生じる問題に気付けるでしょう。 なぜ彼はあのようなことをしたのか、相手の立場になって考えてみることも大切です。人は故意に相手を傷つけることもあれば、全く意図していなくても相手を傷つけてしまう場合があります。また、その人の生活面での精神的疲労があなたを傷つける要因となった可能性もあります。彼が直面している問題はないか、考えてみましょう。 あなたが彼の立場を理解しようと努めても、彼の取った行動が許されるわけではありません。ただ、彼の視点から物事を捉えてみることで、あなた自身も状況を整理しやすくなるでしょう。 今現在、傷ついているのであれば、まずはその感情に対処するべきです。そうすれば、落ち着いた状態で冷静に彼との話し合いに臨むことができるでしょう。そのためにまずあなたが取り組むべきなのはセルフケアです。 お風呂に入ってリラックスしたり、栄養価の高い食事を取ったり、日記を書いたりして心を落ち着かせましょう。友達と時間を過ごしたり、夜にソファーでのんびりと過ごすのもよいでしょう。 傷つけられたという感情は一旦横に置いておき、友人や家族など、第三者のアドバイスをもらいましょう。起こった出来事を話し、彼らの意見を聞きましょう。  友人や家族はあなたの状況についてどう考えているでしょうか？あなたと同じような反応をすると思いますか？確かにあなたは傷つけられたと、あなたの考えを支持する場合もあれば、新しい視点から物事を見てあなたとは異なる考えを持つこともあるかもしれません。 あなたを傷つけた相手に対して強い偏見を持っていない人の意見を聞くようにしましょう。 「傷ついた」と相手に伝えたら、どのような反応をされるか考えてみましょう。今までの経験から、どのような状況になり得るか予測することができるかもしれません。  例えば、彼はよく被害者面をしたり、あなたを傷つけたことを否定しようとしますか？謝られても誠意を感じられない時がありますか？これから彼に立ち向かうにあたり、自分が分かる範囲で彼が示すであろう反応を予想しておきましょう。 彼との話し合いから何を得たいのか考えてみましょう。謝罪してほしいのか、それとも態度を変えてほしいのかによって、どのようなアプローチを取るか変わってくるでしょう。自分が望む結果についても考えておくことが大切です。 彼との話し合いから何を得たいのか考えます。そして、その話し合いで彼はどのような反応を見せるか想像してみましょう。彼に話し合いを持ちかけることで、あなたの欲求は満たされますか？たとえ理解してもらえなかったとしても、自分の気持ちを打ち明ける価値はありますか？ 話し合いをする価値があるかは、あなたにとって彼との関係がどれほど大切なものかによって決まるでしょう。あなたを傷つけた相手が配偶者、友人、親戚などの場合、話し合いを避けて通ることはできないかもしれません。ちょっとした知り合い程度の人ならば、話し合いを持ちかけるよりも、その人と距離を置く選択をしたほうがよいかもしれません。

english_section_name: Deciding How to Proceed


summary: カップ１のスープストックを鍋に入れて中火にかける

document: チキン、ビーフ、ベジタブルなど、好みのスープストックを使いましょう。ローストしているお肉の種類（チキンをローストしていたらチキンストックを使うなど）と自分の好みによって 選んでください。 このレシピでは２ー４人分のグレービーソースを作るので大きな鍋は必要ありませんが、レシピを２倍にしてたくさん作ることもできます。グレービーソースを作る量が増えれば、大きい鍋を使うことになります。

english_section_name: Making Quick Gravy

summary: とろみがつくまで弱火にする

document: グレービーソースは水のようでなく、スプーンがソースでコーティングされ、ポタポタと落ちてくると完成です。ここまでに約１０ー１５分かかります。  ソースの上に膜ができないように、また鍋の底が熱くなりすぎないように、そして空気と熱がきちんと循環するように定期的にかき混ぜましょう。時間はかかりますが、辛抱強くがんばってください。 まだ完成ではありません。ソースがまだ仕上がっていないように見えますが、心配する必要はありません。もう少しです。

english_section_name: Making Gravy without Pan Drippings


summary: 治療のために救急処置室を訪れましょう。 副腎皮質ホルモン注射薬について医師に相談しましょう。

document: 特に、深呼吸時に胸部や胴体に激しい痛みを感じる外傷を受けた場合は、肋骨を１、２本骨折した疑いがあります。より深刻な傷害と関連しているかもしれないので、医師の治療を受けることが大切です。 骨折時に「ぼきっ」という音を聞いたり感じたりするかもしれませんが、胸の骨（胸骨）とつながる肋骨末端の軟骨部を骨折した場合などは、音や感触がないこともあります。  肋骨が鋭い破片状に骨折した場合は（亀裂骨折に対して）、肺や肝臓、脾臓を損傷する危険が高いので、肋骨に著しい傷害を受けた後は医師の治療を受けることが大切です。医師は、肋骨骨折の種類を判定して適切な処方を勧めてくれるでしょう。 医師は肋骨損傷の具合をより良く診断するために、胸部X線やCTスキャン、MRIや超音波診断といった装置を使用するかもしれません。 医師は強力な鎮痛剤か、痛みがひどい場合は抗炎症薬を処方するでしょう。痛みが耐えられる程度であれば市販薬の使用を勧めるかもしれません。 場合によっては肋骨骨折に関連した致死的合併症を併発しかねない状況として、肺破裂もしくは肺虚脱（気胸）が挙げられます。肋骨骨折は肺炎を引き起こすこともあります。 肋骨骨折の症状が安定してからも中度から重度の不快感がある場合、特に軟骨が裂傷している場合、医師はステロイド系の治療薬の使用を提案するかもしれません。副腎皮質ホルモンを損傷部位に注射をすると、炎症と痛みを素早く抑えて呼吸を楽にし、上半身が動かしやすくなります。  副腎皮質ホルモン注射薬による潜在的合併症には、感染症や出血、筋肉や腱の局所萎縮、神経損傷や免疫力の低下が含まれます。 医師が投与するかもしれない別の種類の注射薬は肋間神経ブロックです。この治療薬は周辺神経を麻痺させて痛覚を６時間ほど抑えます。  大半の肋骨骨折患者に手術は必要ありません。自宅での保守的治療（非侵襲的）で自然に治癒します。

english_section_name: Confirming Your Rib Injury

summary: 肋骨に包帯を巻かないようにしましょう。 肋骨骨折部位に氷を当てましょう。 市販薬を服用しましょう。 胴体の動きを抑制しましょう。 寝る姿勢を調整しましょう。 健全な食事とサプリメントを摂取しましょう。

document: 以前は、副木をして骨折部位を固定する補助として圧迫包帯をすることが通常の治療法でしたが、肺感染症もしくは肺炎の危険が増すためこの治療法は好まれなくなりました。肋骨を包帯で巻くことは避けましょう。 けがから最初の２日間は、起きている間１時間毎に２０分程度アイスパックか冷却ジェルパック、あるいは冷凍したエンドウ豆をつめた袋を肋骨の損傷部位に当てます。その後痛みと腫れが収まるにつれて１日３回、１０−２０分程度に減らします。氷は血管を収縮して炎症を抑え、周りの神経を麻痺させる役割を果たします。冷却療法はどのような種類の肋骨骨折にも適切で、ほとんどすべての筋骨格系の傷害に有効です。  患部にアイスパックを当てる際は、アイスパックを薄い布で包んで氷やけもしくは凍傷の危険を低減します。 呼吸に伴う激痛に加えて、骨折部位は痛みをやや感じ易くなったり腫れを生じたりするかもしれず、内部血管の損傷のために患部周辺の皮膚が痣になるかもしれません。 イブプロフェンやナプロキセン、アスピリンなどの市販の非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）は、肋骨骨折に伴う痛みや炎症に対処するための短期的療法です。NAIDsは治癒を促したり回復を促進したりはしませんが、苦痛を和らげて日常生活の基本的活動に従事したり、座業が大半の職種であれば、けがから数週間後に仕事に復帰したりする助けになります。NSAIDsは内臓器官（胃や腎臓）に負担をかけるので、２週間以上続けて毎日服用することはできるだけ避けましょう。服用については箱に表示の服用法に従いましょう。  ライ症候群と関連があるので、１８歳以下の子供はアスピリンを決して服用しないようにしましょう。 代替としてアセトアミノフェンなどの鎮痛市販薬もありますが、炎症に対する効果がなく、肝臓に負担をかけます。 大半の筋骨格系の傷害にとって、軽い運動は血流と回復を促すので有益です。しかし最初の数週間は肋骨骨折部位を刺激して炎症を起こすので、心拍数と呼吸数を大幅に増加する有酸素運動は避けましょう。さらに肋骨の回復中は、胴体の回転運動（体をひねる動き）や横方向の屈折運動は極力避けましょう。ウォーキングや車の運転、パソコンを使った仕事は構いませんが、激しい動きの家事やジョギング、重量挙げやスポーツは、深呼吸をしてもほとんどあるいは全く痛みが無くなるまで避けましょう。  特に肉体労働や痛みを伴う動きが多く要求される職業の場合は、必要なら１、２週間の休職を取りましょう。 回復中は家族や友人に家事や庭仕事を依頼しましょう。物を持ち上げることは避け、医師に車を運転しても良いかどうかを尋ねましょう。 肋骨骨折後に、咳やくしゃみを避けられない時があるでしょう。その場合は柔らかい枕を胸に抱え込んで衝撃を吸収し、痛みを和らげましょう。 肋骨骨折は夜間の睡眠時、特にうつ伏せや横向きで寝る人、寝返りを頻繁にする人にとって問題となります。肋骨骨折時に最も望ましい姿勢は、肋骨にかかる負担が最も少ない背を下（仰向け）にして寝る姿勢でしょう。実際、炎症と痛みが収まるまでの最初の幾晩かは、座り心地のよいリクライニングチェアーで上半身を持ち上げた上体で寝るとよいかもしれません。ベッドでも背中と頭にクッションを入れて、上体を持ち上げるようします。  上体を持ち上げて幾晩か寝なければならない時は腰にも注意を払いましょう。膝を曲げてその下に枕を置くと腰椎への圧迫が軽減し、腰痛防止になります。 睡眠中に横向きなることを防ぐため、サポートとして体の左右どちらかに抱き枕を置きましょう。 骨折した骨が正常に回復するには不可欠な栄養素を適量摂取する必要があるので、ミネラルとビタミンを豊富に含んだバランスの取れた食事を取るように計画しましょう。新鮮な食品や全粒穀物、赤身の肉や乳製品それに多量の精製水を摂取するように努めましょう。通常の食生活に加えて、さらに多くの栄養素を補充すると骨折した肋骨の回復が促進されるので、カルシウムやマグネシウム、リン酸やビタミンDとKなどのサプリメント摂取を考慮しましょう。  ミネラルを豊富に含む食品には、チーズやヨーグルト、豆腐や豆類、ブロッコリーにナッツ類や種子類、鰯や鮭が含まれます。 逆に骨が回復するための妨げとなるアルコールや炭酸飲料、ファーストフードや精白糖の摂取は避けましょう。喫煙も骨折や他の筋骨格系傷害の回復を遅らせます。

english_section_name: Treating Your Ribs at Home


summary: 医師に相談する　 ゴールを設定する　 長期的な計画を立てる　 食事計画を立てる　 筋力トレーニングをする

document: 食生活を変えたり肉体改造をする前に、医師に相談して許可を得ましょう。高血圧や高コレステロール等の持病がある方は、体重増量を止められる場合があります。医師の指示をしっかりと聞いて生活を変えていきましょう。  病状によっては、体重増量が求められるケースがあります。甲状腺や消化器系の疾患、糖尿病、がんなどの疾患により、健康に危険を及ぼすほど大幅に体重が減少する場合があります。低体重により免疫システムの低下、貧血、抜け毛、骨密度の低下等の健康上のリスクが増大します。  激しい運動により低体重になってしまうことがあります。運動選手にとっては、脂肪増量によりエネルギー準位が上がり、パフォーマンスの持続時間を延ばすことができるので、良い結果を生む場合があります。 体重増量を進めていくには明確なプランが必要です。目標増加量と期間を決めてスケジュールを組むと、より効果的に体重を増やすことができます。  どのくらい増量したいかを設定する事から始めましょう。個人で挑戦する場合、また医師や栄養士のサポートを受けながら実践する場合も同様です。スタート時には具体的な数字を思い描くことが重要です。 体重を増やす基本は、消費するカロリーを上回るカロリーを摂取するという事を覚えておきましょう。そのため、プランを立てるときは、消費カロリー量を埋め合わせるために、1日にどのくらい食べればよいかを計算しましょう。様々な計算方法があります。 1日当たりの消費カロリー計算は下記リンク先のツールを使用してみましょう。https://motivated.jp/ 普段より何百キロカロリーも多くカロリーを摂ってしまうと、心臓、血圧、消化器官、その他体組織等に危険が及びます。通常より多いカロリー摂取に対して、体を徐々に慣らしていきましょう。まずは、1日当たり200キロカロリー多く摂り、これを1週間続けて、次に300キロカロリーへと増やしていきましょう。こうすることにより、体重増量スタート時のショックを避けることができます。  増量計画をステージ分けしましょう。週当たりもしくは月当たりどのくらい増量したいかを決めましょう。そうすることにより、急激な変化を避けて徐々に体を慣らすことができます。 減量をするときと同様に、増量をするときも徐々に進めましょう。1週間で220g～450gの増量が理想です（1日に250～500キロカロリー余分に摂る計算）。 1日当たりの摂取カロリーを500キロカロリー以上オーバーするのはやめましょう。 体重を増やすにはたくさん食べる必要があります。ジャンクフードは避け、栄養価が高くて高カロリーの食べ物を選びましょう。健康を維持するために必要な全ての栄養を含んでいて、さらに体重増量にも有効な食べ物はたくさん存在します。  1日に3食以上摂りましょう。間食等も含めて、1日の食事の回数を5回以上にしましょう。  食事のバランスに気を付けましょう。各食事には炭水化物、たんぱく質、そして不飽和脂肪酸が含まれていることが重要です。この3つの栄養素は体重増量に効果的です。  食事の回数を増やして、健康的な食べ物を食生活に取り入れていると、費用がかさみます。新しい食事習慣を継続するために予算を立て直すのもいいかもしれません。 脂肪だけでなく、筋肉も増やすと体重増量につながります。筋力トレーニングを始めると、摂取した栄養が有効利用されます。筋肉を増やすと筋力がつき、脂肪を増やしている間の健康全般を維持することができます。

english_section_name: Preparing to Gain Fat

summary: 不飽和脂肪を多く含む食べ物を食べる　 全粒小麦や穀物炭水化物を摂る　 脂肪分の高い乳製品を選ぶ　 食生活に肉を取り入れる　 高カロリーの食材を選ぶ

document: 体重を増やすためにはもちろん脂肪を摂る必要がありますが、脂肪は全て同じというわけではありません。飽和脂肪やトランス脂肪を摂ると体重は増えますが、コレステロールも増えることになり、心臓疾患につながる恐れがあります。一方、不飽和脂肪は心臓疾患のリスクを減らし、免疫システムを強化します。毎回の食事で、脂肪分を摂りましょう。  体重を増やす際は、必要な栄養を摂った上で、体脂肪を増やす「良質の脂肪」に重点を置きましょう。  ナッツ類、ピーナッツバター、サーモンやサバ等の脂ののった魚、アボカドは高カロリーで不飽和脂肪が多く含まれている上、重要な栄養素も摂ることができます。1日を通してこういった食べ物を食事に取り入れましょう。 炭水化物は体のエネルギーの源です。消費しきれなかったエネルギーは、脂肪として蓄えられるため、体重が増えます。体重増量の際、炭水化物は脂肪の次に大事な栄養素です。食生活に多く取り入れましょう。  炭水化物には小麦製品や白米等を避けて、全粒小麦製品を摂りましょう。小麦製品や白米等は漂白・加工されているため大事な栄養素が取り除かれています。全粒小麦製品を食べると、炭水化物、食物繊維、ビタミン、必須ミネラルを摂ることができます。  小麦製品や白米を全粒粉パン、全粒粉パスタ、玄米に切り替え、また毎食事には炭水化物を摂りましょう。 乳製品にはカルシウムやビタミンが含まれているため、食生活には欠かせません。ほとんどの乳製品には、低脂肪タイプが販売されていますが、体重を増やしたい人はカロリーと脂肪をより多く摂る必要があるので、脂肪分がカットされていないタイプを選びましょう。牛乳は全乳を選び、全乳から作られたチーズやヨーグルトを食べましょう。  砂糖の入った炭酸飲料（ビタミンや栄養は含まれていません）を全乳に切り替えることで、脂肪を増やし体も健康になります。  全乳製品には飽和脂肪が多く含まれています。実際に、全乳製品の摂取は心臓疾患のリスクを減らすという研究結果があります。 肉類からたんぱく質と脂肪を摂ることは体重増量において重要です。ただし、赤みの肉には気を付けましょう。赤み肉を摂りすぎると心臓血管の疾患や重篤ながんを引き起こす可能性があるという研究結果があります。 赤み肉を使った食事は、週に3～5回程度にしておきましょう。 あとは鶏肉からプロテインと飽和脂肪を摂りましょう。 普段と同じようにたくさんの種類を摂って構いませんが、食材を足すと体重増量により効果があります。下記のようなオプションは健康的かつ効果的です。  サラダに固ゆで卵を加える サンドイッチ、玉子、サラダにチーズを加える 肉を食べるときにはグレイビーソースなどをかける

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: 加工糖や精糖を避ける　 寝る前に食べる　 食べる前30分間は水分を摂らない　 適度な運動をする　 プロテインシェークで体重を増やす

document: 脂肪を増やしたいからと言って、ジャンクフードをドカ食いするのはよくありません。高カロリーで脂肪分と栄養価が高く、ビタミンを含んだ食べ物を選びましょう。加工糖の栄養価はゼロに等しく、糖尿病、心臓疾患、虫歯、ホルモン異常等の健康上の問題を引き起こす恐れがあります。  甘いものはできるだけカットしましょう。お菓子、ケーキ、デザート等には砂糖が大量に含まれています。 清涼飲料水の摂取を控えましょう。ソーダ1缶には平均的なデザートより多い砂糖が含まれています。 睡眠中はカロリー消費が低下します。寝る前に食べた食べ物は脂肪として蓄えられます。これを利用して、筋力トレーニングをして寝る前に重めのものを食べる、もしくは昼食後に昼寝をするのもいいかもしれません。 水分で胃が膨れて、すぐに満腹感を感じます。これを避けるため、食事前の30分間は飲み物を控えましょう。そうすると、胃が空っぽで食事をたくさん食べることができます。 脂肪を増やしたいからと言って、運動をしないのはよくありません。体を動かさないで、座ってばかりの生活は非常に不健康です。  不適切なウエイトトレーニングは脂肪減少につながります。筋力トレーニングをすると代謝が高まり、より多くのカロリーを消費します。運動した後はカロリーをたくさん摂って、消費したカロリーを補って体重を増やしていきましょう。  ストレッチも定期的にしましょう。体を動かさずにいると筋肉が硬くなり、可動性が悪くなる恐れがあります。足、腕、腰、背中を毎日ストレッチして、正しく運動できる状態を作っておきましょう。 食べる量を増やす事に加え、プロテインシェークやプロテインパウダーで体重を増やすこともできます。様々な種類のプロテインがあり、筋力トレーニングと組み合わせることにより体重と筋肉量を増やすことができます。製品の指示に従って使用しましょう。  ホエイプロテインパウダーは人気のサプリメントで、様々な種類の飲み物に混ぜて飲むことができます。果物やヨーグルトにプロテインパウダーを適量混ぜてスムージーにして飲んでもよいでしょう。 様々な種類のプロテインドリンクやプロテインバーが販売されており、間食として摂ると、カロリー摂取にもなります。 これらの製品を購入する時はラベルをよく読みましょう。砂糖が添加されているものも多数販売されており、体に害を及ぼす可能性があるので、砂糖をあまり含んでいない製品を選びましょう。

english_section_name: Using Techniques to Help Gain Fat


summary:
記号を入力したい場所をタップする
 ❔123をタップする　 ［= \ <］をタップする　 ［™］をタップする　 ［®］をタップする

document: ?123は、スペースバーの左にあります。 ［= \ <］は、スペースバー左、［ABC］の上にあります。 ［™］は、記号キーボードの一番下の列にあります。これをタップすると、商標マーク記号（™）を入力できます。 ［®］は、記号キーボードの一番下の列にあります。これをタップすると、登録商標マーク記号（®）を入力できます。

english_section_name: On Android

summary:
記号を入力したい場所をクリックする
 Ctrl+Alt+Tを押す　 Ctrl+Alt+Rを押す

document: 商標マーク記号（™）を入力できます。  または、(tm)と入力しましょう。 登録商標マーク記号（®）を入力できます。  または、 (r)と入力しましょう。

english_section_name: On Microsoft Office Applications

summary:
この記事の導入文にある記号をハイライト選択する
 選択した記号をクリップボードにコピーする　 記号を入力したい場所をクリックする
 文書に記号を貼り付ける

document: コピーするには、Ctrl+Cを押します。  貼り付けるには、Ctrl+Vを押します。

english_section_name: Using Copy and Paste from the Web

summary:
記号を入力したい場所をクリックする
 Altを押す
 0153と入力する 0174と入力する

document: キーボードに独立したテンキーが付いていなくても、他のキーのサブ機能として付いている場合は、FnまたはNumLockを押して、テンキーを有効にしましょう。 キーボードに数字が印字されていない場合でも、NumLockを押せばテンキーとして動作します。  商標マーク記号（™）を入力できます。 登録商標マーク記号（®）を入力できます。

english_section_name: On Windows Keyboards With Numeric Keypads

summary:
記号を入力したい場所をタップする
 😀をタップする　 ［記号］アイコンをタップする　 ［™］をタップする　 ［®］をタップする

document: 😀キーは、スペースバーの左にある絵文字キーボードを表示するためのキーです。  他のキーボードをインストールしている場合は、🌐を長押しして［絵文字］をタップしましょう。 ［記号］アイコンは、画面左下付近にあり、♪、&、%などの記号が描かれているアイコンです。 商標マーク記号（™）を入力できます。 登録商標マーク記号（®）を入力できます。

english_section_name: On iPhone

summary:
記号を入力したい場所をクリックする
 2122と入力してAlt+Xを押す 0174と入力してAlt+Xを押す

document: この方法は、ワードパッドのようなUnicodeに対応したアプリケーションでのみ有効です。 商標マーク記号（™）を入力できます。 登録商標マーク記号（®）を入力できます。

english_section_name: On Windows Programs Using Unicode


summary: 自分のチャンネル 動画にタグを付ける　 知り合いに動画をプロモートする　 登録者とコミュニケーションをとる　 他のYouTuberのチャンネルを見る　 １週間に少なくとも１本新しい動画を作る

document: を印象付ける　チャンネルの見栄えが動画の成功を左右します。覚えやすいチャンネル名を付け、アートで装飾を施して魅力的にしましょう。チャンネルについての説明文を載せて、どんなコンテンツを発信するのかが視聴者に伝わるようにしましょう。  背景画像をユニークなものにしましょう。  新しい動画を作るたびに、チャンネルのアートと詳細を更新しましょう。古い状態のまま放置してはいけません。 チャンネルの説明文に自分のウェブサイトへのリンクを張ると、オンラインで知名度を上げることができます。 ソーシャルメディアのプロフィールをYouTubeアカウントに連結させてYouTubeの視聴者にソーシャルメディアもフォローしてもらいましょう。自分自身のコミュニティーを広げることができます。 これはとても重要な作業です。適切なタグを付けないと動画を検索してもらえません。動画をチャンネルにアップしたら、動画の内容を的確に表す、ユニークなタグを付けましょう。他の人が使っているものと全く同じタグを付けてはいけません。同じタグを付けると、自分の動画が埋もれてしまいます。  動画にぴったりなキーワードを選びましょう。関係のないキーワードを選んで視聴者を混乱させないようにしましょう。 広く一般的に使われるタグと動画の内容をピンポイントで表すタグの両方を使って、多くの視聴者を獲得しましょう。よく言及する人の名前や話題のイベントに関連するキーワードなどを使いましょう。 よく検索されるタグを探して使いましょう。「『いいね！』をもらうためのタグ」を紹介するウェブサイトがたくさんありますので活用しましょう。 関わりのない人に動画を見てもらったり動画のリンクを送ったりするのは避けましょう。YouTubeの世界では失礼に当たります。今ある繋がりを大切にして、視聴者数を自然に増やしましょう。一夜にして成し遂げられることではありませんが、地道に努力をすれば視聴者数は上がります。  「Facebook（フェースブック）」「Google Plus（グーグルプラス）」「Twitter（ツイッター）」などのソーシャルメディアを使って動画をシェアしましょう。 不特定多数の相手に自分の動画のリンクを送ったり、掲示板やコメント欄にリンクを張ったりするのは避けましょう。 再生回数を買って増やすこともできますが、最終手段として使いましょう。再生回数を買っても登録者が増えるとは限りません。 コメントを残してくれた人全員に返信すると、人気が上がるかもしれません。登録者との関係を築くのに効果があります。好意的なメッセージをもらったら返信しましょう。アドバイスを求められたら応えましょう。常に正直に親しみを込めて対応すると、たくさんの人を引きつけられるでしょう。次のような方法で登録者との交流を図りましょう。  SNS（交流サイト）で友達になってくれた登録者を友人リストに加えましょう。友達の輪を広げましょう。 チャンネル視聴者のTwitterアカウントを検索してフォローしましょう。できるだけ交流の機会を増やしましょう。 視聴者がプライベートで連絡が取れるようにメールアカウントを設定しましょう。YouTubeのプライベートメッセージよりもeメールを好むユーザーがたくさんいます。 コメントに返信しましょう。コメント全てに返信する必要はありませんが、気に入ったコメントには返信しましょう。動画をアップした本人から返信があると嬉しいものです。 YouTubeはコミュニティーです。コミュニティーに積極的に参加すると人気を得やすくなります。Facebookの掲示板、メッセージ、Twitterなどを使って他のメンバーと交流しましょう。正直で好意的なフィードバックをしましょう。  必ず動画を見てからコメントをしましょう。嘘をつくと相手に分かってしまいます。特に自分の動画のリンクをスパム攻撃で送ると、すぐに見抜かれます。 他のチャンネルを見ている時も、自分の視聴者を忘れてはいけません。視聴者のためになると思うビデオには、「いいね」を押しましょう。自分のチャンネルを高める動画だと思ったら、自分のYouTubeサイトに動画のリンクを張りましょう。 自分が視聴しているYouTuberを自分の動画内で紹介しましょう。 チャンネルを頻繁に更新して視聴者を引き付けておきましょう。可能であれば、投稿日を決めて視聴者に知らせましょう。視聴者は新しい動画の投稿日を楽しみにできます。毎回オリジナルのコンテンツを盛り込み、質の高い動画を作りましょう。   投稿日以外の日は他の人が作った動画を見て「いいね」を押したり、他の動画を自分の視聴者に推薦したりしましょう。次の動画まで登録者が飽きないように工夫しましょう。 動画の投稿日以外も、継続的に視聴者と交流しましょう。 予定日に投稿できないことが予め分かっている場合は、事前に動画を作って予約投稿しておきましょう。 できるだけ頻繁に投稿しましょう。トップクラスのYouTuberは、ほとんど毎日動画を投稿しています。

english_section_name: Connecting With Viewers

summary: 最新の話題に敏感になる　 動画レスポンスやパロディを作成する　 YouTubeミートアップでファンや視聴者に会う　 有名なYouTuber（ユーチューバー）とコラボする　 YouTubeサイトで動画を紹介してもらう　 絶え間なく新しいコンテンツをアップする

document: オンラインで検索数の多い話題のニュースやポップカルチャーに関連した動画を作ると、有名になる確率が高くなります。お気に入りのテーマには常にアンテナを張りましょう。そして、新しい話題が出たらすぐに動画を作ってアップロードしましょう。話題の発生から２日以内のアップロードが理想的です。どの動画が成功へのきっかけとなるかは分かりません。 YouTubeの「急上昇」ページ、Twitter（ツイッター）の「おすすめトレンド」、あるいはGoogle（グーグル）ニュースをチェックしてポップカルチャーの最新トピックを見つけましょう。 有名なYouTube動画に対して動画レスポンスを作ったり、ひねりを加えたパロディ動画を作ったりしましょう。レスポンスやパロディは非常に人気があるため、他の人の成功に便乗できるかもしれません。有名なオリジナル動画が検索されるたびに自分の動画も一緒にヒットします。オリジナル動画の制作側にとっても、自分の動画を有名にしてくれる動画レスポンスやパロディ動画は大歓迎です。  動画のタイトルに、オリジナル動画制作者のユーザーネームを加えましょう。オリジナル動画のサイドバーに出てくる「次の動画」に、自分の動画が表示されるかもしれません。 ネット上で埋もれてしまわないよう、動画には最適なタグを付けましょう。 有名な動画のオートチューン版を作ると、視聴者の大笑いを誘い、即ヒットに結び付くかもしれません。 実際に視聴者に会うとチャンネルを登録してくれる確率が高くなります。ミートアップは世界中で開かれています。知名度を上げたり、友達を作ったり、人気を上げたりする絶好の機会です。自分のチャンネルを登録してくれた人に会ったら感謝の気持ちを伝えて、お互いに理解を深めましょう。  YouTubeミートアップでは何人かが協力し合って動画を作ることがよくあります。目的を持って積極的に交流し、できるだけ多くの動画を作りましょう。 ミートアップで気取っていてはいけません。自分に会うため、或いは自分の動画を見るために時間を割いて集まってくれたファンの人たちには、好意的な態度で親しみをこめて接しましょう。 コンベンションなどで有名人に会ったり、YouTubeやTwitterを通して尊敬する人に直接連絡をとったりして、一緒に動画作りをしてみないかと尋ねてみましょう。YouTubeコミュニティーで名前を覚えてもらえるチャンスです。多くの動画制作者が、この方法で知名度を上げています。  有名人に連絡を取る前に、動画のアイディアを準備しておきましょう。共同制作する動画に関して良いアイデアを持っていることを、きちんと相手に伝えましょう。 コラボする相手は、動画のスタイルや視聴者層が似ている人を選びましょう。お互いの視聴者を共有し易いはずです。 動画に名前を使わせてもらいたい、あるいはコラボの手助けをしたいと申し出てきた人を拒否してはいけません。YouTubeコミュニティーは、相互協力と資産の共有で成り立っています。 共同制作したい相手が遠方にいる場合には、Skype（スカイプ）などのビデオ通話ソフトウェアを利用して作業しましょう。 YouTuberと共同制作をする場合には、制作に関わる人全員が好きなテーマ、そして視聴者が見て楽しいと思えるテーマを選びましょう 自分で傑作だと思う動画が作れたらYouTubeサイトで紹介してもらうことを考えましょう。YouTubeサイトで紹介されれば、数日で有名になる確率がかなり高くなるでしょう。  視聴者数が多く視聴者保持率の高い動画はYouTubeサイトで紹介される確率が高くなります。 動画を紹介してもらうには、視聴者の興味を引く内容で、タイトルと説明文が正確でなければいけません。 視聴者の生活に関連した面白いオリジナル動画を小まめに作っているなら、認識されるのは時間の問題です。数か月、あるいは1年や２年で有名になれなくても諦めてはいけません。動画作りに情熱を持ち続け、YouTubeのオンラインコミュニティーに参加し続けていれば、いつか有名になれるでしょう。

english_section_name: Creating Buzz

summary: ありのままの自分を表現する　 視聴者に有益な情報を提供する　 はっきりと話し、アイコンタクトを取る　 動画の質を高める　 動画を編集する

document: 視聴者は最初の10秒で投稿者が誠実かどうかを見分けることができます。自分の性格について考えましょう。面白い、情熱的、陽気など、どのような性格であれ、動画で最大限にありのままの自分を表現しましょう。動画の中でも家族や友達といる時と同じように振る舞いましょう。自分を偽っていると、視聴者は信頼性と面白さを他に求めて去ってしまいます。  動画を投稿する際、最初の数回は非常に緊張するかもしれません。これは動画を投稿する誰もが経験することです。カメラを友達や兄弟だと思うと緊張が少し和らぎます。信頼できる人と一緒にいる時と同じように冗談を言ったり、シリアスになったりしましょう。 恥ずかしいなどと思ってはいけません。多少つかえたり言ったことが受けなくても、自然体のあなたを見て、視聴者は自分と同じだという感覚を持つでしょう。洗練されたハリウッド級のスターを求めてYouTubeを見る人はいません。自分と同じような人を見て共感したいと思っています。 人の真似は避けましょう。自分のオリジナリティを見つけて上手に使いましょう。 人気のあるYouTube動画には、感動的な音楽や機知に富んだアドバイス、愉快なショーなどが盛り込んであります。自分の動画を見ている人に何が提供できるかを常に考えながら、動画作りをしましょう。  自分の生活を振り返って、自分の得意分野を探してみましょう。経験を基にアドバイスできることがあるかもしれません。例えば、学校で一番人気のある女子になる方法やキスの仕方を教えたり、ギターの弾き方やロボットの作り方を見せたり、髪の毛をストレートにする方法などを伝えたりしてみましょう。 自分の意見を述べましょう。世界の政治、ポップカルチャーニュース、スポーツ、音楽に関する自分の考えを述べてみましょう。 人を笑わせましょう。冗談を言う、ペットのいたずらを見せる、他人の動画のパロディ版を作る、有名人の物真似をするなどして笑わせてみましょう。 動画の最後で視聴者に意見を求めたり、コメントしてもらうようにお願いすると、自分のコミュニティーを築くことができます。 聴衆の前でスピーチするようにYouTubeの視聴者に向かってはっきりと話し、アイコンタクトを取りましょう。視聴者の注意を引き、動画を更に面白いものにできます。真っ直ぐカメラの方を見て、一言ずつ明確に発音しましょう。 YouTube動画に完璧を求める人はいませんが、照明や音声が酷いと視聴者は離れてしまいます。質の良いカメラを使って高品質の動画を作りましょう。スマートフォンに高性能のカメラが付いている場合、それを利用しても構いません。どのようなカメラを使うにせよ、下記の点に注意しましょう。動画の質が良くなります。  室内で撮影する場合は照明を使いましょう。画像が明るくなり、全体的にカラフルで楽しくなります。動画に最適な照明の場所を決めましょう。背景が暗くても、自分の顔やメインとなる物が、はっきりと映るようにしましょう。撮影しているものに照明が当たるようにしましょう。 背後の雑音を消しましょう。エアコンを消し、犬を飼っている場合は鳴き止ませます。他の部屋でついているテレビも消しましょう。雑音があると動画の質が落ちてしまいます。また、音が響きやすい部屋での撮影は避けましょう。 Movie Makerなどの編集ソフトウェアを使って動画の完成度を上げて、見るのが楽しくなるように工夫しましょう。4分から5分くらいに収めましょう。それ以上長くなると、とても面白い内容でない限り、視聴者の集中力が途切れてしまいます。動画の長さに注意して編集しましょう。  ツールを使って動画を明るくしましょう。映像が暗すぎると動画の魅力が半減してしまいます。 退屈な部分を削除しましょう。空白、冴えない表情、咳、ため息、その他面白みに欠ける部分をカットして、速い展開で見ていてワクワクするように仕上げましょう。 テキストや音楽を挿入して動画に個性を加えましょう。不可欠ではありませんが、動画にBGMを流したり、テキストを挿入したりすると動画の躍動感が増します。「『いいね』を押してね！」とメッセージを加えたり、場面で起こっている事を説明したり、TwitterやFacebookのアカウントを宣伝したりしましょう。 動画はタイトルと説明文を加えるまで完成しません。サムネイルが強く人目を引くかどうかも確かめましょう。キーワードと検索用の言葉をフィールドに加えて、検索で自分の動画が多くヒットするようにしましょう。

english_section_name: Making Great Videos


summary: 男性が他の誰かと交際をしていないかを確認しておく　 デートや交際に対する男性の意見を知る　 相手と過ごす時間を明るく楽しい雰囲気に保つ　 お互いの相性を示す兆候に注目する

document: すでに誰かと付き合っている人を略奪することで怒りを買いたいとは思わないはずです。また誰かに片思いをしている男性に好意を寄せるようなこともしたくはないはずでしょう。少し努力すれば、状況を判断するのは可能です。友人やSNSを使って、軽く本人に関する調査をしてみたり、本人に直接質問してみてもよいでしょう。答えを入手するために次のような質問を投げかけてみます。  普通の会話の中で勇気を出して、誰かと付き合っているか聞いてみます。何気なく、「誰か付き合っている人いるの？」「誰か片思いの人っている？」と聞いてみます。さりげなく聞けば、相手が自分の気持ちに気付くことはないでしょう。 内気な性格が原因となったり、あまり本人に接する機会がないために質問できない場合には、男性の友人に質問してみてもよいでしょう。会話の中で意中の男性について触れ、「彼って誰かと付き合ってるかどうか知ってる？」と聞いてみましょう。 質問できる相手がいなければ、Facebookやその他のSNS上での男性の交際ステータスをチェックしてみましょう。 相手の男性が独身であれば、交際を始めることに対する彼の気持ちについて知る必要があります。こうすればお互いが交際に対してどのような見方を持っているかを判断できるでしょう。さりげなく振舞うように心掛け、一対一になれる時間を取ります。デートについて相手の意見を聞き出すために、次のような質問ができるでしょう。  「最後に誰かと付き合っていたのはいつぐらい？」 「デートに興味ある？」 「よく誰かとデートするの？」 会話をする際に、心地よく楽しく会話が弾むように心掛けましょう。その際に、相手が冗談を言うようなくだけた気分になっているかに注目します。会話中に軽く彼の肩を軽く小突いてみることで、反応を見てみてもよいでしょう。相手が笑ってくれて、逆にちょっかいを出してくれば、よい兆候でしょう。自分に気がある相手の心を開く上で、ユーモアは大切な鍵を握っています。こうすれば自分の気持ちが相手にも伝わり、それにより相手の気分もよくなるでしょう。  相手が冗談を言う際には、必ず笑って返しましょう。こうすれば彼の自尊心が高まり、自分の気持ちをあなたと共有したいという気持ちになります。  軽く男性の腕や肩に触れることは、相手への好意を伝える効果的な方法です。 2人でいる時に笑いが絶えなかったり、同じような感じ方をしているとすれば、おそらく相互に惹かれあう何かがあるのでしょう。常に笑顔が絶えないような状況は、双方の間に特別な何かがあることを示すはっきりとした証拠です。男性は好意を抱いている女性を頻繁に名前で呼ぶ傾向もあります。男性の真の気持ちを見極める上で役立つ、次のような兆候もあります。  男性が常に手をさすっていたり、何かをいじっている場合があります。これはあなたの近くにいることで興奮しており、確実に好意を持っている証拠です。  男性があなたの外見をよく観察していて、細かいことに気付く場合があります。この現象はインプリンティングと呼ばれる愛着の一種で、ドーパミン量の上昇により引き起こされます。

english_section_name: Making Sure the Guy Is Open and Ready

summary: 信頼関係を築く　 相手の話に耳を傾け、批判的な態度を避ける　 相手を束縛しない　 相手を追いかけまわさない　 自分に正直になって、謙遜さを示す　 彼の友人と少しふざけてみる　 早い段階で自分の好意が相手にはっきりとばれないようにする　 自分のことが好きかどうかを、可愛らしくおどけた感じで質問する

document: 個人的な関心を示せば、男性を特別な気分にさせることができます。相手が熱中しているものや、将来の夢について聞いてみましょう。相手が伝えている事柄に対して積極的に受け入れる態勢を示すことで、彼を心地よくさせます。自分の欠点について相手に打ち明けてみてもよいでしょう。こうすれば男性は自分が信頼されていると感じて、特別な気分になります。それに加えて、あなたについての大切な情報を彼の記憶の中に残すことにもなります。  自分が一番恐れているものや、人生で一番恥ずかしかった経験などを彼に告白してみます。 相手への信頼を示せば、相手はよりくつろいだ気分になり、自分の心を開くようになります。 相手に自分の本当の姿を見せるように促してみます。批判的な態度を示さず、相手の個性的な点が自分にとって大切であるということを知らせましょう。自分には何でも気軽に話してもよいことを知らせ、相手と自分の間に信頼関係を構築することが目的です。男性からすると、心の奥底にある感情を伝えるのはあまり得意ではないでしょう。あなたから拒絶される可能性が脳裏をよぎるあまり、なかなか切り出せないのかもしれません。個人的な点に関して、批判的な態度を取ったり、拒絶するようなことは決してないということを相手に知らせましょう。 男性は批判されないことが分かれば、感情的に自分を解放するようになります。 男性は束縛されるのを好みません。過度に相手のご機嫌ばかり取っていると、逆に相手は離れていってしまいます。あなたに好意を抱いているとしても、あなたが彼に依存し過ぎていることを理由に離れていってしまう可能性があります。  気長に接しましょう。事を急いでしまうと、相手はびっくりして、自分の感情を隠すようになるかもしれません。 大量のメールを送り付けてはいけません。朝から晩まで彼にメールを送り続ける必要はありません。2人の間でやり取りされるメールの量が同じ量になるようにしてみましょう。 少なくとも半々の割合でデートに誘うようにしてみましょう。デートに誘った際に相手が何かしらの理由で来れなかったとすれば、次回は相手の方から誘うように仕向けてみてもよいでしょう。 何としても相手の気持ちを引き出そうとするあまり、彼の後を追いかけまわしてばかりいると、相手は逃げ続けたい感情に駆られてしまいます。好意を伝えることよりも、あなたに追いかけまわされている方が面白く感じるようになってしまう可能性もあります。追いかけまわすよりも、追いかけまわされることが楽しくなることもあります！少し期間を空けてみれば、あなたを手放したくないという気持ちに自分から気付くはずです。こうすれば、自分の気持ちを伝えるように相手を促す助けになります。  頼まれてもいないのに、彼の職場や家に行ってはいけません。 パーティーでばったり相手に遭遇しても、一晩中彼の後を付け回してはいけません。他の友人と時間を過ごすことで、自分が相手に依存していないことを示しましょう。 他に誰も彼を狙っているわけではないのに、しつこく付け回すような人にはなりたくないはずです。 自分の気持ちを隠すために自信たっぷりの態度や高慢な態度を取ると、無理をしていることが男性側に伝わってしまうため、相手は居心地が悪くなってしまうでしょう。居心地悪く感じていながら自分の気持ちに正直になることなど到底できません。自分に自信を持つのは悪くありませんが、自慢ばかりしたり、傲慢な態度を取ると、相手は離れていってしまうので気を付けましょう。  相手を見下した仕方で話したり、自分に注意を引きすぎないようにしましょう。その代わりに相手を褒めたり、相手の話によく耳を傾けましょう。仮に自分が間違っていたとしても、問題はないという点を覚えておきましょう。  あなたが批判的な態度を取る人であることが彼の耳に入れば、自分に対しても同じように批判的になるのではないかと恐れてしまう可能性もあります。 彼の男友達と少しばかりいちゃついてみると、彼はあなたを失うのではないかと慌ててるあまり、あなたへの好意をすぐに明らかにするはずです。あからさまにいちゃつく必要はありません。単純に彼の男友達と楽しく会話が弾んでいる場面を目の当たりにすれば、彼は嫉妬に駆られるはずです。それだけで効果は十分でしょう。彼の男友達に次のように質問してみましょう。  「自由な時間には何をするのが好きなの？」 「仕事は何をしているの」「将来どんな仕事に就きたいの？」 「好きな映画は何？」 彼からすると、すでにあなたが彼のものであり、敢えて気持ちを伝える必要がないと感じているために自分の気持ちを告白してこないのかもしれません。彼に好意を告白してもらいたいのであれば、デートに誘われる際に断ってみたり、彼からの電話にわざと出ないことで、少し焦らしてみましょう。こうすれば彼の方から気持ちを告白されるのにもそれほど時間はかからないはずです。  あなたを恋しく思ったり、あなたが何をしているのだろうかとヤキモキさせる時間を与えてみてもよいでしょう。彼の方からメールや電話をするように仕向けてみましょう。 週末の予定を聞かれた際には、正直に、はっきりと答えましょう。例えば、「友達と映画を観に行くの」とか、「週末は家族と少し時間を過ごすつもりだけど、その後の予定はまだないわ」と言ってみてもよいでしょう。 何を言うにしても、特に予定もなく家で退屈な時間を過ごすつもりだと言ってはいけません。誘って欲しくて必死な感じが相手に伝わってしまうでしょう。 率直に相手の気持ちを聞いてみたからと言って、お互いに悪い影響がおよぶことはありません。彼が内気なあまり自分の正直な気持ちをなかなか打ち明けられないのであれば、自分の方から正直に彼のことが好きだと言ってみましょう。こうすれば、彼はあなたに対する自分の深い愛情を表現する気になるかもしれません。すでに親密な友人関係にあり、あなたの笑顔に応え、彼の方から少しいちゃついてくることがあれば、気軽に質問してみてもよいでしょう。次のような仕方で質問できます。  彼の横に座るか立ってみて、「あなたのことが好きなんだけど、ひょっとしたらあなたの方も私のことが好きなのかなって考えていたの」「あなたと一緒にいる時がとっても好きなの。あなたもそう感じてくれているといいんだけど。私のこと好き？」と聞いてみてもよいでしょう。 もし彼が言葉に詰まっているようであれば、クスクス笑ってみます。その後に、「私のこと好きなんでしょ？！」と言ってみましょう。確実に彼はあなたの可愛らしさの虜になるでしょう。 彼の答えが肯定的であれば、待ち焦がれていた回答を手にすることができたわけです。否定的な答えが返ってきたとしても、少なくとも彼の気持ちが分かったため、時間を無駄にせずに次の男性を探すことができるでしょう。もしすぐに答えが返ってこないとしても、心配はいりません。自分の気持ちを言葉にするのに時間がかかっている場合があります。 さりげない仕方で彼への好意を伝えた後に、相手の気持ちを受け止める準備ができていることを知らせれば、彼は自分の心を開いて、あなたへの好意を伝えるようになるでしょう。

english_section_name: Getting Him To Open Up


summary:
「Google Playストア」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}または「App Store」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 検索 検索バーにSpeedifyと入力する　 検索結果からSpeedifyを選択する　 インストール 「Speedify」を開く　 Continue Agree and Continue 白色のセットアップボタンをタップしてから、Allowをタップする　 Continue Yes, apply data caps 「Speedify」の右側にあるトグルスイッチをタップする

document: Androidを使用している場合は、「Google Playストア」アイコンをタップして、アプリを開きます。このアプリとは、カラフルな三角形のアイコンのことです。iPhoneまたはiPadを使用している場合は、白文字で「A」とプリントされた青色のアイコンをタップして、「App Store」を開きます。 タブをタップする（iPhoneまたはiPadのみ）　iPhoneまたはiPadを使用している場合は、右下の検索タブをタップして、検索ページを表示します。 「Google Playストア」の場合、検索バーは画面の上部にあります。また、「App Store」の場合は「検索」タブの下にあります。この検索バーをタップしたら、スクリーンキーボードを使用して、「Speedify」を検索しましょう。検索すると、検索結果の一覧が表示されます。 「Google Playストア」の場合はアプリ情報ページ、「App Store」の場合は類似アプリ一覧が表示されます。 または入手をタップする　「Google Playストア」の場合は、インストールをタップして、「Speedify」をインストールします。「App Store」の場合は、「Speedify」の右側にある入手をタップして、アプリをインストールします。このアプリとは、白文字で「S」とプリントされた青色のアイコンのことです。 「Speedify」のインストールが完了したら、ホーム画面またはアプリ一覧画面から「S」がプリントされた青色のアイコンをタップして「Speedify」を開くか、「App Store」または「Google Playストア」の右側にある開くをタップします。 をタップする　画面の下部にある緑色のボタンのことです。 をタップする　ページの中央にある緑色のボタンのことです。このボタンをタップすると、プライバシーポリシーに同意したということになります。 「Speedify」には、端末でアクセスを許可しなければならない機能がいくつかあります。まず、位置情報へのアクセスは、iPhoneとAndroidの両方の端末で許可しなければなりません。また、Androidの場合は、端末の状態へのアクセスを許可する必要があります。それから、iPhoneおよびiPadの場合は、「Speedify」のVPNプロファイルをインストールして、通知を許可する必要があります。画面上のボタンをタップしたら、許可をタップして、これらの機能を有効にしましょう。 をタップする　必要な機能をすべて有効にしたら、画面の下部にあるContinueと表示された緑色のボタンをタップします。 またはNo, I have an unlimited data planをタップする　「Speedify」のスマートフォン版では、Wi-Fiとモバイルデータ通信の両方を同時に使用することが可能です。データ無制限プランに加入していない場合は、Yes, apply data capsをタップして、1か月あたり2GBの制限をモバイルデータ通信に適用します。制限を適用したら、Got itをタップして次に進みましょう。データ無制限プランに加入している場合は、No, I have an unlimited data planをタップして、モバイルデータ通信でデータを無制限に使えるようにします。 トグルスイッチをタップすると、Wi-Fiとモバイルデータ通信の両方でネットワークボンディングが有効になります。「Speedify」の無料アカウントでは、1か月あたり5GBまでデータを使用することが可能です。また、データ無制限プランの場合は月額8.99ドル、年額49.99ドルがかかります。 端末で別のVPNプロファイルを構成している場合は、設定」メニューに移動して、「VPN」設定を変更する必要があります。現在構成されているVPNを無効にしてから「Speedify」を「オン」にしましょう。

english_section_name: Using Speedify on Mobile Devices

summary: 負荷分散ルーターを購入する　 任意のモデムをルーターに接続する　 パソコンからルーターの設定画面を開く Advanced Load Balance 「Enable Application Optimized Routing」のチェックボックスのチェックを外す　 「Enable Bandwidth Based Balance Routing」のチェックボックスのチェックを外す　 OK 束ねた回線の速度を享受する

document: 負荷分散ルーターでは、すべてのインターネット回線が1つの大きな電波に束ねられます。無線ネットワークの異なる複数のモデム接続をすべて処理するには、モデムを負荷分散ルーターに接続しましょう。 2回線型の負荷分散ルーターは約4,000〜10,000円で購入することができます。 各モデムから2つ以上の無線ネットワークが飛んでいる場合は、イーサネットケーブルの一端を選択したモデムの「WAN（インターネット）」ポート（スクウェアポート）に接続し、もう一端を負荷分散ルーターの裏側にあるスクウェアポートに接続して、それらの無線ネットワークと負荷分散ルーターをつなぎ合わせましょう。 普段利用しているネットワークのIPアドレスを入力して、ルーターの設定画面を開きます。このIPアドレスは、接続設定画面から確認することが可能です。 パソコンの接続設定画面でIPアドレスに接続したのに、ルーターの設定画面が表示されなかった場合は、ルーターの取扱説明書で正しいアドレスを確認しましょう。 をクリックする　通常は、ルーターの設定画面の左側にあります。 負荷分散ルーターの画面はどの製品でもほとんど同じですが、ルーターの製造元によっては、別の場所に少し違ったオプションが表示される場合があります。 をクリックする　こちらも通常は、ルーターの設定画面の左側にあります。 ほとんどの場合は、ページの上部付近にあります。 このチェックボックスとその前のチェックボックスのチェックを外すと、上記で接続したWi-Fiネットワークを単一の回線に負荷分散ルーター経由で転送できるようになります。 またはSaveをクリックする　設定が保存されます。 負荷分散ルーターの設定が完了し、パソコンに現在接続されている負荷分散ルーターの名前がWi-Fiメニューに表示されたら、閲覧速度にも変化が生じるはずです。

english_section_name: Using a Load-Balancing Router

summary: イーサネットポートが2つあることを確認する　 2つのルーターをMacに接続する　 「アップルメニュー」{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 システム環境設定... ネットワーク 歯車の形をした「アクション」アイコンをクリックする　 仮想インターフェイスを管理... ＋ 新規リンクアグリゲート... イーサネットポートを選択する　 回線名を入力する　 作成

document: Macで特殊なルーターを使用せずに、2つのインターネット回線を束ねるには、各回線のルーターに接続するイーサネット回線が必要になります。つまり、イーサネットポートが2つか、イーサネットアダプターを配置するスペースのいずれかが必要になるのです。  イーサネットポートが1つとUSB-C（Thunderbolt 3）ポートが少なくとも1つはついている場合は、「Apple USB Ethernetアダプタ」があれば、2つ目のイーサネットポートとして扱うことができます。 イーサネットポートはついてないが、USB-C（Thunderbolt 3）ポートが少なくとも2つはついている場合は、「Apple USB Ethernetアダプタ」が2つあれば、イーサネットポートを2つ設けることができます。 USB-C（Thunderbolt 3）ポートが1つしかなく、イーサネットポートがついていない場合、イーサネット経由では、2つのインターネット回線を束ねることができません。その場合は、負荷分散ルーターを使用してみましょう。 Macでは、802.3adに準拠した回線しか束ねることができないため、USB 3.0 - イーサネットアダプターを使用することはできません。 2つのルーターにイーサネットケーブルを使用する場合は、各ケーブルの一端を各ルーターの裏側にあるLANポートなどに差し込んでから、各ケーブルをMacのイーサネットポートに差し込みます。 イーサネットポートが1つしかない場合は、まず、イーサネットアダプターをMacに接続しなければなりません。 画面の左上にある「Apple」のロゴをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの上部付近にあります。クリックすると、「システム環境設定」ウィンドウが開きます。 をクリックする　「システム環境設定」ウィンドウにある地球の形をしたアイコンのことです。クリックすると、「ネットワーク」ウィンドウが開きます。 ウィンドウの左下にあります。クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　「アクション」のポップアップメニューにあります。クリックすると、新しいウィンドウが開きます。 をクリックする　新しいウィンドウの左下にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューにあります。 各イーサネット回線の左側にあるチェックボックスをクリックします。 ウィンドウ上部のテキストボックスに新しい回線名を入力します。 、適用の順にクリックする　1つに束ねられたインターネット回線を作り、それに接続することができます。これにより、2つの回線間でダウンロード速度やストリーミング再生などが自動的に分割されるはずです。

english_section_name: Creating an Aggregate Connection on Mac

summary: プライマリ回線に接続する　 セカンダリ回線に接続する　 ウェブブラウザからhttps://speedify.com/download（英語のみ）にアクセスする　 Windows インストールファイルをダブルクリックする　 「Speedify」を開く　 Continue Agree and Continue 「Speedify」の右側にあるトグルスイッチをクリックする

document: 有線回線を使用する場合は、パソコンのイーサネットポートからモデムまたはルーターの空きLANポートにイーサネットケーブルを接続します。無線LAN回線を使用する場合は、メニューバー（Mac）またはタスクバー（Windows）の右側にある「Wi-Fi」アイコン（3本のアーチがプリントされているアイコン）をクリックします。それから、Wi-Fiネットワークを選択して、ネットワークセキュリティキーを入力します。 有線回線と無線LAN回線を接続する場合は、Wi-Fiネットワークに接続してから、イーサネットポート経由でパソコンに接続すれば簡単にできます。ただし、有線回線を2つ接続する、または無線LAN回線を2つ接続する場合、パソコンにイーサネットポートが搭載されていない場合は、2本目のイーサネットケーブルを接続するためのUSBイーサネットアダプター、またはセカンダリ回線に接続するためのUSBワイヤレスアダプターを購入しなければならない可能性があります。 Macを使用している場合は、USBワイヤレスアダプター用の別ドライバーをインストールする必要があります。また、アダプターを購入する際は、macOSと互換性があることを確認しましょう。なお、USBイーサネットアダプターは、Macで使用することができません。 WindowsまたはMacのウェブブラウザであれば、どのウェブブラウザからでもアクセス可能です。 またはMacをクリックする　Windowsを使用している場合は、 Windowsをクリックして、「Speedify」のWindows版をダウンロードします。Macを使用している場合は、 Macをクリックして、「Speedify」のMac版をダウンロードします。 「Speedify」は、Windows 7以降またはmacOS 10.10以降に対応しています。 ダウンロードが完了したら、SpeedifyInstaller.exe（Windows）またはSpeedifyInstaller.dmg（Mac）をクリックします。既定では、「ダウンロード」フォルダーまたはウェブブラウザー内にダウンロードしたファイルが表示されます。このファイルをダブルクリックすると、「Speedify」がインストールされます。 「Speedify」をインストールすると、アプリが自動的に開きます。「Speedify」を手動で開かなければならない場合は、画面の左下にある「スタート」メニューをクリックするか（Windows）、画面の右下にある虫眼鏡のようなアイコンをクリックして（Mac）、speedifyと入力し、「Speedify」のアプリをクリックします。このアプリとは、「S」がプリントされた青色のアイコンのことです。 をクリックする　画面の下部にある緑色のボタンのことです。 をクリックする　ページの中央にある緑色のボタンのことです。このボタンをクリックすると、プライバシーポリシーに同意したということになります。 「Speedify」が開くと、上記2本のインターネット回線が画面の上部に表示されます。「Speedify」の右側にあるトグルスイッチが緑色の場合は、上記2本のインターネット回線がすでに束ねられている（＝ネットワークボンディング）ということになります。「Speedify」の無料アカウントでは、1か月あたり5GBまでデータを使用することが可能です。また、データ無制限プランの場合は月額8.99ドル、年額49.99ドルがかかります。

english_section_name: Using Speedify on Windows and Mac


summary: オーブンを120℃に予熱する

document: オーブンがそれ以上の温度になってしまうと、肉が縮んでしまったり、硬くなったりしてしまう可能性があるので注意しましょう。

english_section_name: Reheating Ribs with an Oven


summary: 自分の真価を認める　 他の人を愛することと同じくらい自分を愛する　 感謝の気持ちを示す　 立派な態度を心掛ける　 幸せに感じる事柄に携わる　 一人で過ごす時間を持つ　 パートナーがいなくても一人前だと認める

document: 自分以外の人に愛情を注ぐ前に、自分自身を愛することを最優先にしましょう。自分を愛する術を覚えるということは、自分の中の弱い部分も受け入れて認めることです。 人には自分にしかない特別な性質があります。自分の真価を知り、他の人の役に立つ性質や能力を見つけましょう。  自分を愛することに違和感がある場合には、自分の評価を上げることに尽力します。過去を受け入れて前に進むことで自信を高めましょう。過去にしてしまった出来事が原因で自分は人に愛されない、問題が多すぎて愛されないと思うかもしれません。しかし、それは違います。過去に起きてしまったことを受け入れ、自分を許し、前に進みましょう。 自分を愛する方法をもっと知るにはこの記事を参照してみましょう。 世話好きな性格の人や子供がいる人には難しいことかもしれません。しかし、自分の世話が十分にできると他の人の世話をする能力も向上することを覚えておきましょう。   自分を優先順位の最後に置いてはいけません。その代わりに自分自身を気遣っていると自覚できることをしてみましょう。マッサージを受ける、お風呂に入ってリラックスするなど、毎日一つは自分のためだけに何かをしましょう。 これは自分の限界を自覚し、自分のために断る術を覚えることにもなります。安らぐ時間が必要なときは、友達の集まりに誘われても断りましょう。 人や物をありがたく思う人は健康で、高いレベルの幸福を感じるという研究結果があります。 自分の周りにある物に感謝する方法を探してみましょう。そして、何よりも大事なことは、自分が自分であることに感謝する術を見つけることです。  自分の性格で気に入っている点を見つけてみます。きっと、思い遣りがある、寛大だ、聞き上手だ、といった長所があるはずです。新しいスキルをあっという間に覚える、美しい絵を描く、プロ並みに電気工事ができる、なども長所となります。自分の長所を考える時間をもうけ、気付いた長所に感謝しましょう。 厳しい状況であっても、大小にかかわらず、その中に前向きな点を見つけましょう。前向きなものの見方をすると、心身共に健やかになって悩み事が減り、寿命も伸びます。物事を（特に自分自身を） 否定的に考えている自分に気付いたら、否定的な気持ちを前向きな気持ちに変えてみましょう。  前向きな独り言を発して、後ろ向きな気持ちを前向きな気持ちに変えてみましょう。 新しい状況で起きる後ろ向きな気持ちに対処します。「自分はバカだから、きっと失敗してしまう」ではなく、「新しいことに挑戦する自分が、新しいことを実行する自分が誇らしい」と考えましょう。 「人と会うのが苦手だ」と思うのであれば、「社交的になる方法を覚えて、自分と似たような人と知り合えるのだから、これは楽しいぞ。大丈夫だ、必ず友達ができる」と考えてみます。 幸せになることは自分に対する愛情を示す方法の一つです。気分が良くなることをして幸せな状態を作りましょう。身体も、心も、気持ちも、魂も心地よくなることをします。前向きな生き方をする努力を惜しまなければ、感じる幸せも大きくなります。  瞑想、ヨガ、絵を描く、カヤック、ハイキング、ムエタイ、活発な議論など、好きなものを選びます。自分を笑顔にすることは何かと考えて、思い付いたら実践してみましょう。 セルフケアで重要なことは、自分一人の時間を持つことです。ルームシェアをしていたり、子供がいる場合は難しいかもしれません。しかし、自分のために使う時間は大切です。一人だけの時間は、緊張を解し、悩みや問題に向き合い、頭を切り替え、未知の自分を発見する機会となります。一人になりたい欲求に罪悪感を抱くことはありません。一人の時間を過ごすことで、自分の幸せを優先的に考え、自分自身をリセットできるようになるため、他者との関係も良くなります。  一人で過ごすことにSNSでのコミュニケーションは含まれません。生活を豊かにしてくれることや、散歩や日記を書くなどの気分がすっきりすることをしましょう。 一人の時間を持つのが難しい場合には、家の中の誰よりも早く起きたり、昼食を一人で取ってみます。また、週に１時間だけパートナーに子供の面倒を頼み、外出して一人の時間を過ごしてみてもよいでしょう。 「幸福と愛情は恋愛でしか経験できない」、あるいは「上手く行かない恋愛でも相手がいないよりもまし」と考える人がいます。上手く行かない恋愛を続けるのは、自分にも相手にも思い遣りがないと言えます。一人で過ごすことと孤独は違います。また、社会の多数派への適応や一人前になることを強いる世間的な圧力に屈しても何のメリットもないでしょう。  シングルでいることに不満を感じたり、我慢ならないのであれば、その状況を最大限に活用します。パートナーや家族がいては実現不可能なことをやってみましょう。例えば、旅行する、親友をたくさん作る、 永遠の自由を楽しむなどです。

english_section_name: Loving Yourself

summary: 最大限の努力をする　 親密になる　 愛は活動的で起伏があることを受け入れる　 心を開いて愛を受け取る　 パートナーに触れる　 パートナーに感謝を表す　 人生の伴侶となる

document: 恋愛に労力を注ぎ込み、相手との関係が上手く行くように尽力します。パートナーとは二人の将来や自分の期待についてオープンに話し合いましょう。一時的な付き合いしか期待していないのであれば、隠さずにそう伝えましょう。長期の真剣な付き合いを目指しているのであれば、正直にそう伝えましょう。短期であれ、長期であれ、付き合いや愛の形に良し悪しはありません。ただし、相手も自分が望むスタイルの恋愛を望み、同じ熱量で自分に関わっていることを確認しておく方がよいでしょう。 パートナーに対しても、関係の維持に対しても、最大限の尽力をしましょう。特別な存在だと相手が感じるように力を注ぎ、良好な関係を築く方向で努力します。 「親密」という言葉はセックスと一緒に語られることが多いのですが、感情面での親密さの方が恋愛関係では大きな意味を持ちます。心が密接につながっていれば、相手の前で自分の弱さをさらけ出せます。意図的に弱さを隠すことは、相手との距離を広げる、相手を攻撃する、相手を非難するのと同じことです。その逆に、親密さは恐怖・不安・落胆をパートナーと共有する形で現れます。親密な関係になると、弱さを見せる勇気と相手への信頼が培われ、以前は不安に感じた感情や状況に対して安心感を得られるようになるでしょう。  弱さや不安定さを感じ始めたら（恐怖・悲しみ・恥・苦痛を経験するなど）一瞬立ち止まります。沸き起こる感情を受け入れて、その感情を抑え込まずに、そのまま感じましょう。そして、その感情に寄り添って、優しくなだめます。 不安を感じる瞬間をパートナーと一緒に過ごして、相手のサポートを素直に受け入れましょう。 恋愛の初めに感じる魅力や強い気持ちが次第に消えて行くことを懸念しているのであれば、愛は感情や状況の波に乗って育つことを覚えておきましょう。圧倒されるほどの強い気持ちで相手を愛している自分に気付くことも、相手に対する愛情や相手からの愛情が少ないと感じることもあるでしょう。愛情のレベルが下がったからといって、それがずっと続くわけではありません。人生は周期的に回っています。愛情レベルが上昇と下降を繰り返しても心配はいりません。 恋愛関係では子供を持つ、年を取るなどのように、愛情レベルを上下させる要素がたくさんあります。しかし、解決方法は必ず見つかります。 恋愛関係のイニシアティブを常に自分が持つ必要はありません。パートナーにも自由に愛情を表現してもらいましょう。人によっては、相手の愛情を受け入れることを受け身と捉えて不安になることもあるようです。しかし、心を開いて、自分だけに向けた相手からの贈り物、褒め言葉、温かい仕草を受け取りましょう。お返しをしないといけないと思うかもしれませんが、その気持ちを手放して、受け取ることを楽しみましょう。愛に貸し借りはありません。愛は増えて行くだけです。 相手に触れるといっても、必ずしもセックスを伴う必要はなく、相手を慈しむ長いハグや相手の手を握ることも二人の結び付きを表す方法です。身体的な接触を積極的に取り入れて、相手に対する愛を示しましょう。愛着や好意は、相手を大事に思う心や相手に対する感謝などの、相手との結び付きや相手へのポジティブな感情を表す一つの方法です。 愛着や好意を感じたパートナーは愛されていると実感し、愛着や好意を示す自分は相手を愛していると実感できるでしょう。 パートナーとのコミュニケーションでは、時として大切なことが抜け落ちてしまうことがあります。しかし、感謝の気持ちを取り違えることはありません。相手への感謝を表して、パートナーを本心から大切に思っていることを確認しましょう。また、関係を維持するために努力している自分に気付くきっかけを相手が与えてくれたことにも感謝しましょう。さらに、パートナーがしてくれたことへの感謝、愛する相手の素敵さや素晴らしさに対する感謝も忘れないようにしましょう。 愛する人と一緒に人生を生きる最大の利点は、人生の苦楽を共に経験し、乗り越えられることです。大変な時は、二人で力を合わせて、解決策を導く、問題を解決する、互いを慰めるなどしましょう。自分一人では解決できない問題もあり、一人では知識や見識にも限界があります。しかし、愛で結ばれた人たちは大抵の問題を解決できるものです。

english_section_name: Loving a Partner

summary: 完璧を期待しない　 経験から学び、関係維持に活かす　 互いの違いに折り合いをつける　 相手に対する負と正の感情のバランスを取る

document: 愛する人や自分に完璧を期待してはいけません。完璧を期待すると、非現実的な期待をしがちです。そのような期待に応えられる人はいないので、傷つき、落胆する結果となってしまいます。肩の力を抜いて、「人は間違うもの」くらいの気楽な心構えで、自分も相手も見るようにしましょう。 往々にして、恋愛では好ましくないことが起きるものです。こちらが相手に言ってはいけない言葉を発したり、相手がこちらの気持ちを傷つけたりすることはありがちです。大事なことは、物事が上手く行かなかったとき（恋愛だけではなくて人生においても）、その出来事から教訓を学び、前進し続けることです。気落ちする状況でも良い点を見つけ出し、その経験から力を得て成長して、悪い出来事も良い経験へと変える努力をしましょう。激しい言い争いになりそうな場合は、素直な気持ちで相手の視点や考え方を理解してみるとよいでしょう。  自分が間違ったのであれば、素直に間違いを認めて謝りましょう。良好な関係であれば怒りや不平は霧散して、すっきりするはずです。 愛している相手であっても、相手に怒りや落胆を感じているときに愛情を実感するのは難しいものです。二人とも怒りっぽくなったり、喧嘩を避けるようになったとしても、実際のところ、二人の幸せにとって大きな影響などありません。重要なことは、喧嘩のあとに二人に共通する幸せを見つけることです。 互いの違いに折り合いをつけて仲直りする機会が常にあることを覚えておきましょう。怒りに任せて怒鳴りあったとしても、ヒートアップする前に妥協点を見つけようと腰を落ち着けたとしても、どんな不和にも必ず和解のポイントや仲直りのタイミングがあります。どんな喧嘩であっても、最後には互いに相手の話を聞き、仲直りできる合意点に辿り着くように尽力しましょう。 愛情溢れる幸せな関係を築くには、感情のバランスが大切です。恋愛関係において、ネガティブな交流を相殺するポジティブな交流の割合は１：５という調査結果が出ています。つまり、１回の不快な交流を打ち消すためにはポジティブな行為が５回必要ということです。自分がパートナーを不快にする行為をしたと気付いたときには、ポジティブな交流を連発するように努力して、負と正の感情のバランスを回復させましょう。 ポジティブな交流には、相手に触れる、微笑む、笑うなどの身体を使って親密さを表す行為が含まれます。

english_section_name: Loving Despite Differences


summary: 香水を手に持ち体から少し離す　 「パルスポイント」に香水を吹きかける　 しっかり狙って吹きかける　 香水を塗る　 「パルスポイント」をこすらずに乾かす　 香水をつけすぎないように注意する

document: 胸や体から最低でも13〜15cmは離しましょう。吹きかけたときに肌が濡れるなら、香水を持つ位置が近すぎるということです。 パルスポイントは血管が皮膚の近くに位置する箇所です。これらのポイントは他よりも体温が高くなっており、熱の上昇する性質により、香水の香りが立ちやすいのです。よく知られているのは、鎖骨、膝、首元などです。 霧状の香水の下をさっとくぐるのではなく、「パルスポイント」に直に香水を吹きかけましょう。こうすることで香水の効果が高まり、香りも消えづらくなります。 スプレータイプではない香水の場合は、手を使って「パルスポイント」に塗っても良いでしょう。手に香水を少量出し、両手に馴染ませます。肌につけたら、小さな円を描くように優しく広げます。 香水をつけた場所が乾くまで服は着ません。最低でも10分は待つようにしましょう。熱や皮脂は香水の香りを変えてしまうため、香水をつけた箇所はこすらないように注意します。 香水をつけた後に手首をこする方法を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。しかし、手首をこすり合わせると香水の分子が壊れ、香りが台無しになってしまいます。 香水は、ほんの少しつけるだけでも十分に香ります。つけすぎるよりも、足りないくらいがちょうど良いのです。香りが弱いと感じたら、かばんに香水を忍ばせて、あとでつけ足すようにしましょう。

english_section_name: Applying Your Perfume

summary: 自分に合った香水を見つける　 日中用または夜用の香水を選ぶ　 シャワーを浴びる、またはお風呂に入る　 体を拭く　 肌を保湿する　 服を着る前に香水をつける

document: 有名だからといって、なんとなく香水を選ぶのはやめましょう。トップノートとベースノートが自分の好みにぴったり合うものを選ぶのがポイントです。  トップノートとは、香水の容器に顔を近づけたときに最初に感じる香りを指します。よくあるのが、柑橘系やフルーツ、ハーブの香りです。このトップノートは大抵すぐに消えてしまうので、ベースノートも確認しておくことが大切です。  ベースノートによく使われるのが、ウッド系や自然の香りです。ベースノートを確認するには、少量の香水を手首の裏につけ、20分後に再度香りを嗅いでみましょう。  香水を販売するお店に足を運び、アドバイスをもらったうえで選択肢を絞っても良いでしょう。 普段のお出かけや仕事、ビーチに行くときなどは日中用の香水を使ってみましょう。デートやディナーに行くのであれば、夜用の香水が良いでしょう。  パッケージのラベルを確認しましょう。大抵は「日中用」または「夜用」の記載があります。明記されていなければ、多くの場合はパッケージの色で判断できます。明るい黄色やオレンジは春を意味し、大体が昼用の香水です。パッケージが暗い青、赤、紫の場合は、夜用の香水の印です。  夜用の香水は、基本的に首元や首回りに吹きかけて使います。これは夜用の香水は香りが長く続かないため、より強い香りを楽しむためです。香りをできるだけ長持ちさせるには、香水をつける箇所を少し保湿すると良いでしょう。  昼用の香水は基本的に腰のあたりや膝に吹きかけます。これは、時間が経つと香水の香りが上昇し、長時間続くためです。香りをより長持ちさせるには、香水をつける箇所を保湿すると良いでしょう。 清潔で温まった皮膚の方が香水の香りがつきやすくなります。シャワーを浴びたり、お風呂に入るときは熱いお湯を使い、毛穴を開かせましょう。  香りが混ざってしまうのを防ぐため、無香料か微香タイプのボディーソープを使いましょう。  ついでに肌の保湿もしておきましょう。肌にクリームやオイルをつけ、香水が定着しやすくなるようにします。 髪に香水をつけたい人は、髪も洗っておくと良いでしょう。香水がつきやすい柔らかい髪に仕上がるよう、必ずコンディショナーを使いましょう。 温かいシャワーやお風呂が終わったら、肌の水気を取りましょう。濡れていると、香水をつけても肌に定着しづらくなってしまいます。特に膝の裏や首元、髪などはしっかりと拭きましょう。これらは「パルスポイント」と呼ばれ、香水をつけたときにもっとも香りが出やすい部分です。 お風呂で肌の保湿をしていない場合は、体を拭いた後に必ず保湿をしておきましょう。乾燥してざらついた肌よりも、滑らかで柔らかい肌の方が香水がずっと定着しやすくなります。  ローションかボディーオイルが効果的です。少量を手に取ったら、手を擦り合わせて馴染ませます。そのまま手を使って肌に塗っていきましょう。  ワセリンも効果的です。香水が毛穴ではなくワセリンに付着するため、香水の香りが長持ちします。ワセリンは少量とり、肌に伸ばして使いましょう。  「パルスポイント」につけるのがコツです。パルスポイントには足、膝、肘、鎖骨、首などがあります。これらの箇所に香水をつければ、香水の香りを最大限楽しむことができます。 服に直接香水をかけるとシミになる恐れがあり、特にお洒落なディナーに行くときは格好悪いですよね。それに香水は服につけるよりも「パルスポイント」につけた方がずっと効果的です。これは香水の分子が肌に直接触れるためです。

english_section_name: Preparing to Apply Your Perfume

summary: 香水をコームで髪につける　 耳の後ろに香水をつける　 鎖骨付近に香水をつける　 背中に香水をつける　 膝の裏に香水をつける　 肘の裏に香水をつける　 おへそに香水をつける

document: 香水は繊維につく性質があるため、長時間香りを楽しみたいなら髪につけるのが効果的です。香水はシャンプーやコンディショナーなどのヘアケア剤にも付着するので、香りがさらに長続きます。  コームかブラシに香水を吹きかけましょう。手やタオルを使ってつけても構いません。コームで髪を優しくとかします。一部だけにつけるのではなく、髪全体に香水を行き渡らせましょう。  髪に香水をつけすぎないよう注意しましょう。香水に含まれるアルコールは髪の乾燥の原因となります。 この「パルスポイント」は、血管が皮膚のすぐ近くに位置する箇所です。指先に少量の香水をとり、耳の後ろにつけましょう。耳の後ろに香水をつけると即効性があり、夜用の香水として最適です。 骨の構造により、鎖骨や首付近には多くのくぼみがあります。このくぼみが香水を留まらせ、肌と接する面積を増やす役割をします。香水は指先でつけるか、13〜15cm離した位置から吹きかけましょう。 背中に香水をつけるのは一般的ではありません。しかし背中は服に完全に覆われている部分なので、香りが長持ちします。また外出時に香りが主張しすぎるのを防ぐこともできます。背中に手を伸ばし、背骨の方に向けて数回香水を吹きかけましょう。手が届かない場合は、友人に頼んでやってもらっても良いでしょう。 膝は1日中動くので、熱が発生しやすい箇所です。この熱が香水に働きかけ、時間とともに徐々に香りを上昇させます。香水は指先で膝裏につけるか、13〜15cm離した位置から吹きかけましょう。 肘も膝と同じで、1日中動き、なおかつ熱を発生させる「パルスポイント」です。香水は指先で肘につけるか、13〜15cm離した位置から吹きかけましょう。 おへそは香水をつける場所としては、ちょっと変わっていますよね。しかしおへそは香水が留まりやすく、効果が出やすいパルスポイントです。また服で覆われているため、ほどよい香りを楽しむことができます。少量の香水を指先に取り、おへその中や周辺につけましょう。

english_section_name: Choosing Your Targeted Location

summary: 自分の香水の香りを把握する　 4時間おきに香水をつけ直す　 アルコール配合のウェットティッシュと除菌用ジェルを使う　 香水は直射日光を避け、涼しいところに保管する　 香水の使用期限を確認する

document: 肌の反応は香水ごとに異なります。香水をつけた数時間後の香りの変化に注目してみましょう。香水によっては自分の肌との相性が悪い場合があるので、注意が必要です。 どんなに素晴らしい香水でも、そこまで長時間香りが続くわけではありません。香水をつけ直した方が良いか、友人や家族に確認してみましょう。香水の香りは慣れるものだとはいえ、香りが強すぎる可能性も考えられます。 香水をつけすぎてしまったら、アルコール配合のウェットティッシュ（赤ちゃん用おしりふきでも可）と除菌用ジェルで拭き取りましょう。拭き取った部分が乾いたら、再度香水をつけます。今度こそつけすぎないように注意しましょう。 これは熱や光によって香水の化学構造が変わってしまうためです。化学構造が変化すると、香水の香りも変化します。これでは、せっかくのデートも上手くいかなくなってしまうかもしれません。香水の保管場所は冷蔵庫が最適です。 他の商品と同じように、香水にも期限があります。容器を開けたときに、つんとした匂いがする場合は香水が古いというサインです。

english_section_name: Utilizing Your Perfume


summary:
iPadをパソコンに接続する　 iTunesを開く　 iPadのアイコンが表示されるまで待つ　 スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 メニューの中にあるフォトをクリックする
 フォト画面の右上にあるインポートタブをクリックする　 ドロップダウンメニューにあるUSBデバイスからをクリックする　 写真を選択する　 画面の下部にある選択した項目のインポートをクリックする
 「インポート後にデバイスから項目を削除する」のチェックを外す　 画面の下部にある完了ボタンをクリックする

document: iPad充電ケーブルの先端をiPadの下部に接続し、USB端子をコンピュータのUSBポートに接続します。 白い背景に複数色の音符マークが描かれたiTunesアプリのアイコンをダブルクリックします。iTunesによりコンピュータがiPadを認識できるようにするため、写真の転送を行う前にiTunesを立ち上げておく必要があります。  パソコンにiTunesがインストールされていない場合は、インストールしてから本手順に従います。 iTunesのアップデートを知らせるメッセージが表示された場合は、画面表示に従いiTunesをダウンロードをクリックします。ダウンロード完了後にはコンピュータを再起動する必要があります。 数秒後に、iTunes画面の左上にiPadの形を表したアイコンが表示されます。このアイコンが表示されたことを確認して次に進みます。 iPadのアイコンが表示される前に、このコンピュータを信頼等のボタンをクリックしなければならない場合があります。 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックします。 メニューの中に写真が見つけられない場合は、スタートメニューの一番下にあるテキストボックスにフォトと入力して、メニューの最上部に表示されるフォトをクリックします。 ドロップダウンメニューが表示されます。 コンピュータがiPad内の写真を探し始めます。 iPadからパソコンに取り込む必要のない写真のチェックを外すか、すべて選択解除をクリックしてから取り込みたい写真のみをクリックして選択します。  画面の下部にあるチェックボックスです。これで、iPadから写真が削除されるのを防ぐことができます。 iPadの写真がコンピュータにインポートされます。取り込みが完了したら、画面の右下に通知が表示されます。

english_section_name: On Windows

summary: iPadをMacに接続する　 写真{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 iPadを選択する　 ダウンロードしたい写真を選択する　 画面の右上にある選択項目を読み込むをクリックする　 写真が読み込まれるのを待つ

document: iPadの充電ケーブルの先端をiPadの下部に接続し、USB端子をMacのUSBポートに接続します。 USB 3.0の端子が付いたiPad充電器を使用している場合は、Macに接続するために、USB 3.0からUSB-Cに変換するアダプタを用意しなければならない場合があります。 MacのDockに並んでいる、複数色で描かれた風車マークの写真アプリのアイコンをクリックします。 画面左側の「デバイス」の見出しの下に表示されているiPadの名前をクリックします。 画面左側にiPadが表示されない場合は、iPadのホームボタンを押してパスコードを入力し、再度ホームボタンを押して、iPadのロックを解除します。 読み込みたい写真をそれぞれクリックして選択します。 Macに存在しないiPadの写真をすべて読み込みたい場合は、この手順をスキップします。 選択した写真がMacに読み込まれます。  このボタン上は選択した写真の数も表示されます。（例：10個の選択項目を読み込む） iPadの新しい写真（Macに存在しない写真）を全て読み込む場合は、代わりにすべての新しい写真を読み込む（青いボタン）をクリックします。 MacがiPadの写真を読み込み終えたら、画面の左側にあるマイアルバムタブをクリックして閲覧することができます。

english_section_name: On Mac


summary: 素因数分解を理解する　 もっとも小さい素数で割る　 平方根を乗法の形に書き換える　 残りの数をさらに素数で割る　 最後に整数を根号の「外に出す」　 根号の外に2つ以上の整数がある場合、その数を掛け合わせる　 2乗の数がない場合、「簡単にすることはできない」と書く

document: 数学の問題が解きやすくなるように、わかりやすい形に書き換えるために、平方根を簡単にします。素因数分解をすると、大きな数を２つ以上の小さい「因数」に分解することができます。たとえば、9は3x3に分解できます。因数を見つけたら、平方根を簡単な形に書き換えることができます。また、普通の整数に書き換えられる場合もあります。たとえば、√9=√(3x3)=3となります。さらに複雑な平方根を簡単にする手順を学ぶために、次のステップを見てみましょう。 根号の中の数字が偶数の場合、その数を2で割ります。そして、根号の中の数字が奇数の場合、その数を3で割ります。2でも3でも割り切れない場合、下の素数の一覧を見てみましょう。整数の答えが出るまで、他の素数で割り切れるかどうか計算します。素数でない数は素数を因数として持っているので、根号の中の数字は必ず素数で割りましょう。たとえば、根号の中の数を4で割る必要はありません。皆さんがご存知のように、4で割り切れる数は常に2でも割り切れます。  2 3 5 7 11 13 17 因数はもれなく全て根号の中に書きましょう。たとえば、√98を簡単にしようとするとき、上記のステップに従うと、98÷2=49すなわち 98=2x49であることがわかります。√98=√(2x49)であることを利用して、根号の中の「98」を書き換えます。 平方根を簡単にするために、因数に2乗の数が出るまで素因数分解を続けます。ここで平方根が意味するものについて考えてみると、次のようなことがわかります。√(2x2)という式は、「2乗すると2x2になる数」という意味です。もちろん、この数は2です。この考え方を踏まえて、例題の√(2x49)について、さらに素数で割りましょう。  2は上記の一覧にあるように、素数なので、これ以上素因数分解はできません。ここで2は一旦置いておいて、49を割ってみましょう。 49は、2でも3でも5でも割り切ることはできません。計算機を使ったり、筆算をすることによって、数字が割り切れるかどうかを確かめることができます。きれいに整数の商が出ないときは、別の素数で割ってみましょう。割り切れるまで計算を続けます。 49は7で割り切ることが「できます」。49÷7=7なので、49=7x7と表せます。 問題を次のように書き換えましょう。√(2x49)=√(2x7x7) 例題を素因数分解して２乗の数が出たら、その平方根の整数を根号の外に出すことができます。根号の中の残りの因数は移動しません。例題は次のように書き換えられます。√(2x7x7)=√(2)√(7x7)=√(2)x7=7√(2) さらに素因数分解を続けられる場合でも、2乗の数がわかれば、それ以上計算を続ける必要はありません。たとえば、√(16)=√(4x4)=4となります。ここで素因数分解を続けても答えは同じになりますが、次の式のように、計算の手間が増えます。√(16)=√(4x4)=√(2x2x2x2)=√(2x2)√(2x2)=2x2=4 大きい数の平方根の場合、根号の外に2つ以上の整数が出てくるときもあります。この場合、整数を掛け合わせて最終的な答えを出します。次の例を見てみましょう。  √180=√(2x90) √180=√(2x2x45) √180=2√45　ですが、さらに平方根を簡単にできます。 √180=2√(3x15) √180=2√(3x3x5) √180=(2)(3√5) √180=6√5 すでにこれ以上簡単にすることができない形の平方根もあります。根号の中の全ての因数が素数（上のステップに素数の一覧があります）になるまで素因数分解をして、２乗の数が出ないのであれば、平方根を簡単にすることはできません。これはひっかけ問題です。たとえば、√70を以下のように簡単にしてみましょう。  70=35x2すなわち√70=√(35x2) 35=7x5より√(35x2)=√(7x5x2) 3つの数全てが素数なので、これ以上の素因数分解はできません。3つの数全てが異なっているので、整数を「根号の外に出せません」。よって、√70を簡単にすることはできません。

english_section_name: Simplifying a Square Root by Factoring

summary: 「根号（√）」は平方根の記号です。 「被開平数」とは根号の中の数字です。 「係数」とは根号の外の数字です。 「因数」とはある数を割り切ることができる数字です。 平方根を簡単にすることの意味を理解する

document: たとえば、√25という式において、「√」は根号です。 式を簡単にするには、被開平数の平方根を見つける必要があります。たとえば、√25という式において、「25」は被開平数です。 係数は根号と掛け合わされている数です。それゆえ、係数は√記号の左側にあります。たとえば、7√2という式において、「7」は係数です。 たとえば、8÷4=2と割り切れるので、2は8の因数です。しかし、8÷3は答えが整数にならないので、3は8の因数ではありません。さらに一つ例を挙げると、5x5=25より、5は25の因数です。 平方根を簡単にするとは、被開平数を完全平方数を含む積の形に素因数分解して、出てきた完全平方数の平方根を根号の左につけることを言います。このとき、完全平方数以外の因数は根号の中に残します。根号の中の数が完全平方数の場合、平方根の数を書いて、根号を無くします。たとえば、√98を簡単にすると、7√2になります。

english_section_name: Knowing the Terminology

summary: 完全平方数を覚える　 完全平方数の平方根を見つける　 素因数分解をして完全平方数を出す　 一つの数を素因数分解して、2つ以上の完全平方数を出す

document: ある数を2乗する、すなわち、同じ数を2つ掛け合わせると答えは完全平方数になります。たとえば、5x5すなわち52の答えは25なので、25は完全平方数です。少なくとも、はじめの10個の完全平方数を覚えておけば、完全平方数の平方根を見つけて、即座に簡単にすることができます。1から10までの完全平方数を、以下に示します。  12=1 22=4 32=9 42=16 52=25 62=36 72=49 82=64 92=81 102=100 根号の中に完全平方数を見つけたら、即座に平方根にして根号（√）を外すことができます。たとえば、根号の中に25という数を見つけた場合、25は完全平方数なので、答えは5だということがわかります。根号のついた数字を整数の答えに書き換える式を、上記の完全平方数の一覧と同様にして、以下に示します。  √1=1 √4=2 √9=3 √16=4 √25=5 √36=6 √49=7 √64=8 √81=9 √100=10 次に述べる素因数分解の方法で平方根を簡単にすると、完全平方数によって計算を楽に進めることができます。因数に完全平方数を出すことができれば、時間と労力の節約ができます。では、そのコツを見てみましょう。  たとえば、√50=√(25x2)=5√2のように、数字の下２桁が25、50、75で終わる場合、常に25を因数に出すことができます。 √1700=√(100x17)=10√17のように、下２桁が00で終わる場合、常に100を因数に出すことができます。 √72=√(9x8)=3√8のように、因数に9がある場合、これを計算に利用することができます。9の倍数を見つけるコツがあります。「全ての」桁の数を足した合計が9ならば、常に9を因数に出すことができます。 特にコツがあるというわけではありませんが、√12=√(4x3)=2√3のように、下２桁の数が4で割り切れるかどうかを常に見ていると、完全平方数が見つかることがあります。因数を見つけたいときは、このことを頭に入れておきましょう。 因数に2つ以上の完全平方数がある場合、完全平方数は全て根号の外に出しましょう。平方根を簡単にする過程で複数の完全平方数を見つけたとき、その完全平方数の平方根を√記号の外に移して、掛け合わせます。たとえば、√72を簡単にしてみましょう。  √72=√(9x8) √72=√(9x4x2) √72=√(9)x√(4)x√(2) √72=3x2x√2 √72=6√2

english_section_name: Knowing the Perfect Squares


summary:
たいていの嘔吐は問題ないが、より大きな健康問題が潜んでいる場合もある　 以下の症状に該当する場合は医療機関に連絡する
 以下に該当する場合は早急に治療を受ける
 過食症などの摂食障害の可能性が疑われる場合は、専門医に相談する

document: 最も典型的な嘔吐の原因は胃腸炎です。これは、痛みを伴う消化管の炎症ですが、深刻な病気ではありません。 吐き気が2～3日以上続いている、または妊娠の可能性がある。 独自の処置に効果がない、脱水症状の可能性がある、または認知している負傷が原因で嘔吐が起きている。 24時間以上嘔吐が続いている、またはそれに伴い24時間以上下痢が続いている。 幼児の場合で、2～３時間以上嘔吐が続いている、下痢と脱水症状の兆候が見られる、38度以上の熱がある、または6時間以上排尿がない。 6歳以上の子供の場合で、24時間以上嘔吐が続く、24時間以上下痢と嘔吐が続く、脱水症状の兆候が見られる、39度以上の熱がある、または6時間以上排尿がない。 嘔吐物に血が混じっている（鮮血またはコーヒー残渣様） 激しい頭痛または首の凝りがある 倦怠感、精神錯乱、注意力低下が見られる 激しい腹痛がある 38度以上の熱がある 呼吸や脈が速い 過食症とは、体重を制御するために食後に嘔吐したくなる摂食障害です。過食症の人は、大量の食べ物を短時間に食べ（いわゆるドカ食い）、その後その食べ物を排出する手段を探ります（浄化）。過食症を治すには、心理カウンセリングが必要ですが、治癒可能です。

english_section_name: Being Aware Signs of Danger

summary: 嘔吐する場所を探す　 嘔吐する必要性を見極める　 手遅れになる前に吐き気と嘔吐を防ぐ　 自然に嘔吐するのを待つ、あるいは嘔吐を誘発する　 狙ったところに吐くようにする　 飲み物を摂る

document: 自宅にいる場合は、トイレ、洗面台、バケツを使用するのが適切でしょう。但し、洗面台を使用する場合は、嘔吐物に塊が混ざっている時それを自分で排水口から除去しなければならなくなるので、それほど良案ではありません。 野外にいる場合は、他人や他人の持ち物から遠ざかるようにします。お酒に酔った見知らぬ人から車に嘔吐されるほど腹立たしいことはありません。茂みや空き地がないか探しましょう。そうした場所の何もない地面の上に吐くのが良いでしょう。 吐き気に何度も襲われながら、吐くべきか分からない人が時々います。その場合は嘔吐の必要性がないので、吐いたとしても完全には楽にならないかもしれません。一方、（例えばお酒を飲み過ぎた等の理由で）事前に吐くと分かる人もいます。その場合は、胃の浄化が不可欠です。自分や他人に以下のような明確な嘔吐の兆候がないか注意して見ましょう。  唇の色が青ざめ、色がなくなる  汗ばんできて、過度な火照りを感じる 普段よりもしょっぱい唾液が出始める 胃に極度の不快感がある 目まいがし、動きたくない 体の嘔吐反応を防ぐためにできることがいくつかあります。無理して嘔吐する前に以下のことを試してみましょう:  炭酸飲料やジュース等、透明で甘い飲み物を少量飲みましょう（オレンジジュースやグレープフルーツジュースは、酸味が強すぎるので避けます）。  座るか寄りかかって横になる姿勢をとりましょう。活発に動きまわると吐き気が悪化し嘔吐につながる恐れがあります。 時間を与えれば体は自力で嘔吐することができますが、できるだけ早く解消したいなら、次のような方法で嘔吐を誘発することができます:  吐根（トコン）シロップ等の薬、または塩水かマスタード水を飲むと嘔吐を誘発することができます。 指を使って口蓋垂（コウガイスイ：喉の奥に垂れ下がった小さな皮膚の弁）を刺激しましょう。指を一本か二本、口蓋垂に触れるくらい口の奥に入れます。 他人が吐くのを見るのも嘔吐を誘発します。他人が吐くのを見ると、自分も嘔吐したくなります。自分の嘔吐を誘発するために、誰かの嘔吐に自然に出くわすことは難しいですが、オンラインでビデオを見ることは可能です。 嘔吐する必要があると確信したら、次の目標は的確なところを目指して吐くことです。いよいよ吐くという段階に来たら、口をトイレの便器や容器に近づけて、嘔吐物が飛び散ったり、はみ出したりしないようにしましょう。野外にいる場合は、顔が地面に近い程、嘔吐物が飛び散りにくいでしょう。 吐いた後は水を飲んで、酸っぱくなった口の中を洗い流します。また、再度吐きたくなったら、胃が空になっていないという事です。胃が空の状態で嘔吐するとかなりの痛みが伴うことがあります。

english_section_name: Vomiting Comfortably

summary: 注意深く、一貫したペースで、自分の体に応じた量の食べ物を摂取する　 十分な水分補給を心掛け、食後は適度に休む

document: 食べるべきでないものを食べたり、食べ過ぎたりすれば嘔吐する可能性があることは誰もが知っています。しかし、まず第一に吐き気を防ぐためには、食べ物をどう摂取するかも重要です。  たっぷりの食事を間隔をあけて2～3回摂るよりも、一日を通して、少量ずつの食事を摂るようにしましょう。 すぐ飲み込まずによく噛んで、時間をかけて食べましょう。 乳製品、香辛料の効いた食べ物、酸味のある食べ物、高脂肪の食べ物、揚げ物等の消化の悪い食べ物は避けます。  温かい、熱い食べ物が美味しくなくて食べられない時は、冷えた食べ物、または常温の食べ物を摂りましょう。 食後は、消化のために十分な時間を取り適切な姿勢を保ちましょう。そうすれば、そもそも吐き気が起こるのを防ぐことができます。  飲み物（水が好ましい）は食事中ではなく食間に摂るようにします。240mlの水を1日に6~8回、適当な間隔で飲みます。 食後に横になったり座ったりする時は、頭を少なくとも足から30cm以上の高さに保ちます。 活発に動き回ると吐き気が悪化する恐れがあります。嘔吐につながる可能性がある時は、頑張り過ぎたり激しい運動をするのは控えましょう。

english_section_name: Preventing Nausea


summary: 「円周率語」に書き換える　 円周率語で詩を詠む　 韻を踏んで暗記する　 メジャー法（メジャー記憶術）を学んでみましょう。

document: 円周率語では、単語のアルファベットの文字数が円周率のそれぞれの数字と一致しています。例えば、May I have a large container of coffee beans（大型の容器に入ったコーヒー豆をください）という英文は円周率語では 314159265となります。1996年にマイク•キースが執筆した短編小説「カデイック•カデンザ」は、3800桁あまりの円周率を符号化したものです。　また彼は、10文字以上の単語を使って数字の羅列を表す方法も考案しています。 「円周率詩」とは円周率語を用いた詩のことです。暗記しやすいように韻を踏むのが普通で、円周率の最初の定数が３であることから、３文字のタイトルが付いています。  円周率詩の例: Now I will a rhyme construct（さぁ、今から韻を作るよ）, / By letter count, the young instruct（数字の数で、若者が教える） / Cunningly devised endeavors（狡猾に考えられた問題だ） / Con it and remember ever　（だませばずっと覚えていられる）. / Widths in circle here you see　（この丸の幅はね） / Sketched out in strange obscurity（よく分からないように描かれているんだ）. これまでに学生が円周率を覚えるための多くの記憶術が考案されています。たとえば、コサイン、セカント、タンジェント、サイン ／さん、てん、いち、よん、いち、ごう、きゅう、などがあります。この暗記術はリズムとパターンで数字を覚えられるように作られています。  暗記用に作られた他の歌もたいてい同じテクニックを使っています。 「きらきら星」の音楽に合わせて円周率を暗記しましょう。 3 1 4 1 5 9 2 （きらきらひかる）/ 6 5 3 5 8 9（おそらのほしよ） / 7 9 3 2 3 8 4（まばたきしては） / 6 2 6 4 3 3 8（みんなをみてる） / 3 2 7 9 5 0 2 （きらきらひかる）/ 8 8 4 1 9 7 1（おそらのほしよ） 自作の音楽やリズムを使ってみましょう. 世界中の優秀な記憶アスリートたちの中にはこのメジャー法から派生した方法を用いている人もいます。この非常に複雑なテクニックは特定の数字や数字のグループを発音の似ている言葉に置き換えて、最終的には物語や言葉の連結を作成します。

english_section_name: Using Word and Sound Substitutions


summary: Firefoxを開きましょう。 ブラウザウィンドウの右上にある ☰ をクリックします。 オプション をクリックしましょう。 ページの左側にある プライバシー タブをクリックします。 ページの真ん中にある Cookieを個別に削除 というリンクをクリックします。 ブラウザのCookieを確認しましょう。

document: オレンジ色の狐が青い球体を抱えているようなアイコンがFirefoxです。  ドロップダウンメニューの中にある歯車アイコンが オプション です。  リンクをクリックすると、FirefoxのCookieの一覧が表示されます。 Firefoxの閲覧履歴にカスタム設定を適用している場合、「Cookieを個別に削除」というオプションがありません。代わりに、ページの右側にある「Cookieを表示」ボタンをクリックしましょう。 FirefoxのCookieは、サイトごとフォルダ分けされています。サイトのフォルダをダブルクリックすると、サイトのCookieが表示され、Cookieをクリックすると、Cookieの属性が表示されます。

english_section_name: Firefox

summary: Internet Explorerを開きましょう。 Internet Explorerウィンドウの右上にある⚙をクリックします。 画面の下部付近にある インターネットオプション をクリックします。 「閲覧の履歴」セクションの右下にある 設定 をクリックします。 設定ポップアップウィンドウの下部付近にある ファイルの表示 をクリックします。 Internet ExplorerのCookieを確認しましょう。

document: 水色の「e」に黄色のラインが入ったアイコンがInternet Explorerです。   「設定」が見当たらない場合は、まず、インターネットオプションウィンドウの上部にある「全般」タブをクリックしましょう。  このフォルダ内のファイルは、すべて閲覧中に保存された一時ファイルですが、名前の部分に「cookie:[ユーザー名]」が含まれているファイルはCookieです。 ほとんどのブラウザと違い、Internet ExplorerのCookieの属性を確認することはできません。

english_section_name: Internet Explorer

summary: Google Chromeを開きます。 Chromeウィンドウの右上にある ⋮ をクリックします。 ドロップダウンメニューの下の方にある 設定 をクリックします。 下にスクロールして、ページの下部にある 詳細設定 をクリックします。 「プライバシーとセキュリティー」グループの下の方にある コンテンツの設定 をクリックします。 ページの上部にある Cookie をクリックしましょう。 ブラウザのCookieを確認しましょう。

document: 緑、赤、青、そして黄色の球体のアイコンがGoogle Chromeです。     Cookie をクリックすると、ChromeのCookieの一覧とその他の一時ファイルが表示されます。 Cookieは、ページの下部近くにある「すべてのCookieとサイトデータを表示」という見出しをクリックすると表示されます。「Cookie: [数字]」と表示されている項目は、すべてCookieです。 項目をクリックすると、Cookieの一覧が表示されます。一覧の中のCookieをクリックすると、Cookieの属性を確認することができます。

english_section_name: Google Chrome

summary: Safariを開きましょう。 画面の左上にあるメニュー項目 Safari をクリックします。 ドロップダウンメニューの上部付近にある 環境設定 をクリックします。 環境設定ウィンドウの一番上のオプションの真ん中にある プライバシー タブをクリックします。 ウィンドウの真ん中付近にある すべてのWebサイトデータを削除 をクリックします。 ブラウザのCookieを確認しましょう。

document: コンパスの形をしたアイコンがSafariです。     ここに表示されるファイルは、すべてウェブサイトの一時ファイルですが、名前の下に「Cookie」と表示されているファイルはCookieです。

english_section_name: Safari

summary: Microsoft Edgeを開きましょう。 表示したいCookieを発行しているサイトを開きます。 Edgeウィンドウの右上にある … をクリックします。 ドロップダウンメニューの真ん中付近にある F12 開発者ツール をクリックします。 デバッガー タブをクリックします。 ポップアップウィンドウの左端にある クッキー をダブルクリックします。 サイトのクッキーを確認しましょう。

document: 濃い青色の背景に白字で「e」と書いてあるアイコンがMicrosoft Edgeです。 Edgeでは、Cookieが特定の設定フォルダに保存されないため、Cookieを確認するには、Cookieが発行されたサイトを訪れる必要があります。  このオプションをクリックすると、Edgeウィンドウの下部にポップアップウィンドウが表示されます。  F12 キーを押して、このウィンドウを開くこともできます。 デバッガー タブは、Edgeウィンドウの下部に表示されたポップアップウィンドウの上部にあります。  「クッキー」というオプションの下にCookieの一覧が表示されます。一覧の中のCookieをクリックすると、Cookieの属性が表示されます。

english_section_name: Microsoft Edge


summary: 練習する　 適切なタイミングと場所を見つける　 彼女も自分を愛していると思い込まない

document: 初めて「愛してる」と言うのは非常に緊張するでしょう。緊張している時は、言うことを練習しておくと自信がつきます。彼女に伝えたいことを考えて、前もってリハーサルしておきましょう。ただ「愛してる」と言うのではなく、もう少し深いとことろまで言ってみるとよいでしょう。以下で例を紹介します。  なぜ彼女を愛しているのかを言う。 彼女に恋に落ちたのはいつ頃だったか言う。 彼女があなたにとってどれだけ特別な存在であるか言う。 シンプルに伝えるのか、豪華に、ロマンチックに伝えるのかを決める。 誰かに「愛してる」と言うのは特別なことです。完璧な演出をしたいでしょう。お互いにとって特別な意味を持つ場所、または、二人きりになれる場所を選び、適切な時を選びましょう。  授業中に愛の告白をするのはやめましょう。 グループの仲間といる時は、彼女を連れ出しましょう。 散歩に行ったり、ピクニックをしたり、特別なデートの計画を立てるのもよいでしょう。ディナーをしている最中に言ってみましょう。 自分が言うことを準備しておくだけでなく、「愛してる」と伝えた後の彼女の反応を受け入れる準備もしておきましょう。「私も愛してる」と言ってもらえることが理想ですが、彼女はあなたと同じ気持ちでない場合もあります。  あなたの言葉を無視して話題を変えるかもしれません。そうされても、「ねえ、君も僕のことを愛しているの？」などと聞いてはいけません。 あなたに言われたことを飲み込み、頭を整理する時間をあげましょう。普段通りのデートを続けましょう。 拒否されても、大人らしく落ち着いた態度で振舞いましょう。明るく優しい返答を準備しておきましょう。彼女はあなたの大人っぷりに感動するかもしれません。

english_section_name: Preparing to Say “I Love You”

summary: 「愛してる」と言う　 愛情を示す　 愛の手紙を書く　 彼女の気持ちを考える

document: 二人きりの時に、今この瞬間だ、と感じたら、勇気を振り絞って「愛してる」と言いましょう。愛してると言うときは彼女の目を見て微笑むとよいでしょう。完璧なタイミングや盛大な演出は必要ありませんが、心から言っていることが伝わるようにしましょう。 いつ彼女に恋に落ちたのか、なぜ彼女を愛しているのか伝えてあげましょう。 「愛してる」と言うだけでなく、行動で愛情を示すこともできるのです。時に行動は言葉よりも説得力があります！彼女が出る部活の試合をすべて見に行ったり、励ましの言葉を書いたメモを置いておいたり、目標を達成するのを手助けしてあげたりするとよいでしょう。愛情を伝えるいくつかの方法をご紹介します。  常に尊敬の心と優しさを持って接しましょう。暴力を振ったり、信用を失うようなことをしてはいけません。 彼女を幸せにするためなら努力を惜しまないようにしましょう。彼女が辛い一日を送っていたら、花をプレゼントして喜ばせてあげましょう。 彼女の味方をしてあげましょう。誰かが彼女に意地悪なことをしたら、すぐにその行為をやめさせましょう。 「愛してる」と言うのを好む人もいれば、自分の気持ちを書き出すほうが上手く伝えられると感じる人もいます。愛の言葉が書かれた手紙をもらったら誰でも嬉しくなるでしょう！ちょうどいい時が来たら、すれ違いざまに手渡すか、小さなギフトを添えて渡したり、または、デートの終わりに彼女の手の中にさっと入れるのもよいでしょう。  短くシンプルな手紙や心のこもったラブレター、誠実な詩などもよいでしょう。 「愛してる」などとメールやチャットで送らないようにしましょう。 あなたの「愛してる」という言葉にどう返事するか考える時間を与えてあげましょう。彼女が返事をする準備が整ったら、彼女に注意を向けましょう。彼女の言葉に耳を傾けましょう。彼女も同じ気持ちでいて、「私も愛してる」と言ってくれることを望みましょう。  即座に返事を求めてはいけません。 「こう反応するだろうと思った」などと言うのはやめましょう。

english_section_name: Saying the Words

summary: 彼女に良い印象を与えたいと思う　 常に彼女のことを考えている　 より魅力的な人になりたいと思う　 彼女を幸せにしたいと思う　 確かな決断をする

document: 誰かに恋をしている時、自分のことも好きになってもらい、気付いてもらうためなら何でもしようという気になります。彼女に好印象を与えるために、危険を冒してまで人助けをしようとするかもしれません。得意な楽器やスポーツで好印象を与えようとするかもしれません。 彼女の気を引くことを意識して行動しているということは、本当に彼女を愛しているといってよいでしょう。 誰かを愛している時、その人のことばかり考えてしまうのは普通のことです。一日を通して無意識のうちに彼女のことを考えていることがありますか？彼女も自分のことを考えているか気になったことはありますか？ 常に彼女のことで頭が一杯ならば、彼女のことを愛しているのでしょう。 誰かに恋に落ちると、彼女に相応しい男になろうという強い欲望が芽生えることがあります。成績を上げたり学校での振舞いを改善しようという気になるかもしれません。体を鍛え出したり、礼拝に参加したりするようになるかもしれません。 彼女のために、より良い人間になろうと努力しようと思うのならば、その彼女に恋をしているということでしょう。 誰かに恋に落ちると、その彼女の幸せを優先するようになるかもしれません。試験のある週に彼女のストレスを和らげるため、勉強を手伝ってあげたり、問題を見直してあげたり、雑用を済ませてあげようとするかもしれません。彼女が風邪を引いたら、看病してあげて、彼女の必要なものは何でも揃えてあげるかもしれません。彼女が辛い一日を過ごしていたら、嫌なことを忘れさせるために、笑わせようとするかもしれません。 彼女を幸せにするために、時間とエネルギーを注いでいるのなら、彼女を愛しているということでしょう。 「愛してる」という言葉にはとても深い意味があります。一度愛情を表現すると、この関係は良い方向に進むか、悪い方向に進むかのどちらかです。「愛してる」と言う前に、以下の質問を自分に問いかけてみましょう。  本当に彼女に恋していますか？ 彼女は「愛」という言葉をあなたと同じように理解していますか？ 何かお返しがもらえると思って「愛してる」と伝えようとしてはいませんか？

english_section_name: Determining if Your Feelings are Love


summary: 必ず最新の予防接種を打つようにしましょう。 子供の手やおもちゃ、遊び場を清潔に保ちましょう。 子供におしゃぶりを与えないようにしましょう。 哺乳瓶よりも母乳で授乳しましょう。 間接喫煙の影響を受けないよう気をつけましょう。 抗生物質を乱用しないようにしましょう。 子供を託児所に預けないなどの予防策をとりましょう。 プロバイオティクスを含む健康的な食事を摂りましょう。

document: 細菌の多くは予防接種によって予防することができます。 季節性インフルエンザワクチンや肺炎球菌ワクチンは耳の感染症にかかりにくくするために役立ちます。  毎年あなたや家族全員、インフルエンザの予防接種を受けるべきでしょう。予防接種を受けることで感染症から自分自身や家族を守ることができます。  専門家は子供に肺炎球菌結合型ワクチン（PCV13）を使用することを勧めています。小児科医に相談してみましょう。 感染症にかかる可能性を減らすために、子供の手やおもちゃ、遊び場は頻繁に洗いましょう。 おしゃぶりは耳の感染症を引き起こす細菌を含めて、細菌の侵入経路となります。 母乳での授乳より哺乳瓶での授乳での方が漏れやすく、細菌に感染する可能性が高くなります。   母乳育児は子供の免疫力を高め、感染症に強い体になります。  どうしても哺乳瓶からの授乳が必要な場合は、直立に座らせて授乳すると液体が耳に流れる可能性がなくなるでしょう。  子供がお昼寝をしている時や夜寝ている時に哺乳瓶を与えてはいけません。 耳の感染症にかからないためにも、また健康、安全のために気をつけましょう。 抗生物質を長期使用すると、人の体に潜む細菌が薬に対しての耐性をつけてしまう可能性があります。抗生物質は主治医の指示がある時、または他に方法がない場合のみ服用しましょう。 託児所などの施設に預けると、一般的な細菌とウイルスの伝染により子供が耳の感染症を発症する可能性が50%も高くなります。  どうしても子供を託児所に預けなければいけない場合は、耳の感染症を引き起こす風邪などの感染症の拡散を防ぐための予防策を子供に教えておくと良いでしょう。  子供に手やおもちゃを口に入れないように教えましょう。 特に口、目、鼻などの粘膜部分を子供に手で触らせないようにしましょう。また食事の後やトイレを使った後は手を洗わせましょう。 様々な新鮮な果物、野菜、全粒穀物や脂肪分の少ないタンパク質を食べることにより体を強く健康に保つことができます。プロバイオティクスなどの「良い」細菌は感染から体を守るのに効果があるとする研究結果もいくつかあります。 アシドフィルス菌はプロバイオティクスとして頻繁に用いられる菌の一種であり、多くのヨーグルトに含まれています。

english_section_name: Preventing Ear Infections

summary: 誰が最も耳の感染症にかかるリスクが高いのかを知っておきましょう。 中耳炎の症状を見分けましょう。 中耳炎と外耳炎を見分けましょう。 子供が耳の感染症にかかった場合、症状を確認しましょう。 医師の診察を受けるタイミングを知っておきましょう。

document: 一般的に子供は大人よりも耳の感染症に感染しやすいと言えます。なぜなら子供の耳管（耳の中央から喉の後ろまで伸びている管）は小さく、液体が溜まりやすいからです。また子供は大人より免疫が弱く、風邪などのウイルス感染にかかりやすい傾向があります。 耳管を塞ぐものは耳の感染症を引き起こす可能性があります。耳の感染症には以下を含む危険因子があります。  アレルギー 風邪や副鼻腔感染症などの呼吸器感染症 咽頭扁桃（上咽頭部にあるリンパ組織）の感染症やトラブル タバコの煙 歯が生える時に分泌される過剰な唾液や鼻や喉の粘液 寒い気候での生活 標高や気候の変化 乳児の時に母乳で育てられなかった 最近かかった病気 保育所に通っている（特に規模が大きく子供が多い保育所） 最も一般的な耳の感染症である中耳炎（急性中耳炎）はウイルスや細菌によって引き起こされます。 中耳とは内耳に振動を伝える小さな骨がある鼓膜のすぐ後ろの空間を指します。空間が液体で一杯になってしまうと、バクテリややウイルスが入り込み感染症を引き起こします。 耳の感染症は風邪や重度のアレルギーなど呼吸器系の感染症にかかった時によく起こります。 中耳炎の症状には以下のものがあります。  耳の痛み 耳が詰まったような感覚 悪心 嘔吐 下痢 感染した耳の難聴 耳鳴り めまい 耳漏 発熱（特に子供） 外耳炎は細菌や真菌によって引き起こされる外耳道の感染症です。一般的に、主な原因は湿気や水分ですが、外耳道に傷をつけてしまったり、物を差し込んだりしてしまうと感染しやすくなります。 症状は軽度から始まることが多いものの、悪化しやすい病気です。外耳炎の症状には以下のものがあります。  外耳道のかゆみ 耳の中の発赤 外耳を引っ張ったり押したりした時に不快感が悪化 耳漏 （透明で無臭になり始めると、膿になることがある） より深刻な場合、以下の症状が見られます。  詰まったような感覚や閉塞感 聴力の低下 顔や首の外側に広がる激しい痛み 頸部リンパ節の腫れ 発熱 幼い子供が耳の感染症にかかると、年長の子どもや大人とは異なった症状を示す場合があります。ほとんどの場合幼い子供たちは自分の状態を伝えることが難しいので、以下の症状を確認すると良いでしょう。  耳を強く引っ張ったり、引っ掻いたりする 頭の周りを叩く ぐずったり、イライラしていたり、またひっきりなしに泣く 寝るのが困難 発熱（特に乳幼児や小さな子供） 耳からの排液 ぎこちなさやバランスの問題がある 耳がよく聞こえてない ほとんどの耳の感染症は自宅で治すことができ、多くは自然に治ります。しかし、大人でも子供でも以下のような症状が出た場合、すぐに主治医に連絡を取った方が良いでしょう。  耳漏に血液や膿が混ざっている（白、黄、緑、ピンクっぽい色、赤など） 39度以上など高熱が続く めまいや眩暈 斜頸 耳鳴り 耳の後ろや周りの痛みや腫れ 48時間以上耳の痛みが続く

english_section_name: Identifying an Ear Infection

summary: 市販薬を服用しましょう。 温湿布を当てましょう。 たくさん休息をとりましょう。 水分補給しましょう。 痛みがない場合はヴァルサルヴァ法を試してみましょう。 暖かいビロードモウズイカ（マレイン）エキスやガーリックオイルを耳に数滴垂らします。 ホメオパシーを試してみましょう。

document: 痛みが自然に消えず、他の症状が見られない場合はイブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用することができます。熱を下げ、症状を軽くすることができます。  絶対に18歳以下の子供にアスピリンを与えてはいけません。ライ症候群を引き起こし、脳障害や肝臓障害を引き起こす可能性があります。  子供に鎮痛薬を与える際は、小児用のものを与えましょう。パッケージに記載されている服用に関する使用上の注意に従うか、小児科医に尋ねましょう。 生後6ヶ月未満の子供にイブプロフェンを与えてはいけません。 温湿布は痛みを軽減するのに役立ちます。暖かく湿らせたハンドタオルを使うと良いでしょう。  また清潔な長靴下に米や豆を詰めて、靴下の開いた端を結んだり縫ったりして「米・豆カイロ」を作ることもできます。電子レンジで靴下を30秒ほど、好みの温度になるまで温め、耳に押し当てましょう。  塩を生薬として使うこともできます。コップ１杯の量の塩を温めて布の上に置き、ゴムで布を縛ります。暖かいうちに、感染している耳に5分から10分ほど当てます。横になって行うと良いでしょう。 温湿布は15分から20分ほど当てると良いでしょう。 体は感染から回復するために休息を必要としています。 耳の感染症が治ってない時、特に熱もある時は無理をしないようにしてください。 小児科医は子供に熱がない限り、耳の感染症を発症している場合にも学校に行かせることを勧めています。しかし親は子供の行動を見守り、必要な休息をしっかり取れているか確認する必要があるでしょう。 特に熱がある場合は、多めに水分を取る必要があります。 米国医学研究所では男性は1日最低3リットル、女性は最低2.2リットルの水分を摂ることを薦めています。 ヴァルサルヴァ法は、耳管を開いて耳の感染症によって起こることがある、耳が「詰まった」感覚を和らげることができます。この方法は耳の痛みがないときのみ、試してみると良いでしょう。  深呼吸をして口を閉じましょう。 鼻をつまみます。鼻をつまんでいる状態で、鼻からゆっくり空気をはき出しましょう。 鼓膜が損傷する可能性があるので、あまり強く空気を鼻からはき出してはいけません。「ポンッ」という感覚があるはずです。 ビロードモウズイカやガーリックは天然の抗生物質で、耳の感染症による痛みを和らげることができます。ガーリックオイルが手に入らない場合は、自宅で作ることができます。大さじ2杯（30ml）のマスタードまたはごま油で、ニンニク2片を黒っぽくなるまで加熱します。オイルを冷まして、スポイトを使い2〜3滴、暖かい（熱くない）オイルを両耳に垂らします。 これを子供に行う場合は必ず小児科医に相談しましょう。 あるハーブから作られたレメディ（ホメオパシー薬）が耳の感染症による耳の痛みを軽減するのに効果があるとする研究結果もあります。 ホメオパシーのレメディを使う際は必ず主治医に相談しましょう。小児科医の許可なしに絶対に子供にレメディを与えてはいけません。

english_section_name: Treating Ear Infection Pain at Home

summary: 耳の状態を注意深くみましょう。 耳の痛みがひどくなった後に、痛みが全く感じられなくなった場合は注意しましょう。 48時間以内に痛みがひどくなった場合は主治医に連絡しましょう。 年齢にかかわらず、3ヶ月後も耳に液体が溜まるようであれば聴力検査を受けましょう。

document: 体温を頻繁にチェックし、他の症状が出ていないか注意しましょう。  熱が上がったり、吐き気や嘔吐などインフルエンザのような症状が出た場合、おそらく感染症は悪化しており、自宅で行なった治療が効果が出ていないことを意味しています。 意識障害、肩のこり、または腫れ、そして耳の周りの痛みや発赤の症状が出た場合には医師にかかる必要があるでしょう。これらの症状は感染が広がっており、早急に治療が必要だということを示しています。 これは鼓膜が破裂したサインである可能性があります。鼓膜が破裂した場合、一時的に聴力を失う可能性があります。 またこれによって耳がさらなる感染症にかかりやすくなり、症状を悪化させる可能性もあります。  痛みがないことに加え、耳漏があるかもしれません。 通常、破裂した鼓膜は治療を受けなくても数週間以内に自然治癒しますが、医学的な診断や治療を必要とする場合もあります。 ほとんどの医師は48時間経過観察を勧めますが、その間に痛みが悪化した場合は医師に連絡しましょう。医師は集中治療や抗生物質などを勧めるでしょう。 これは重大な聴覚障害と結び付く可能性があるためです。  短期的に難聴になる場合がありますが、2歳以下の子供には特に注意が必要です。 子供が２歳以下で体液が耳の中に溜まっていたことがあり、難聴になった経験がある場合、3ヶ月以内に治療を受ける必要があります。この年齢で難聴になってしまうと、子供の話す能力に影響を与え、他の発達に問題を引き起こす場合があります。

english_section_name: Observing the Condition

summary: 子供が生後6ヶ月未満の場合は受診しましょう。 病院で耳の診察をしてもらいましょう。 慢性やしつこい感染症の場合、医師が鼓膜をより細かくみる可能性があるということを覚えておくと良いでしょう。 自宅で多くの耳の感染症が治療できることを覚えておきましょう。 耳の感染症にかかっている子供と飛行機に乗る際は注意しましょう。

document: また、乳幼児に耳の感染症の症状が見られた場合にはすぐに医師に相談しましょう。 乳幼児期の免疫システムはまだ十分に発達しておらず、深刻な感染症の危険性がはるかに高いため、おそらく抗生物質が必要になるでしょう。 乳幼児や小さな子供に民間療法を試してはいけません。必ず適切な治療法を小児科医に相談しましょう。 大人であれ、子供であれ深刻な耳の感染症に感染したと思われる場合は次のような検査を受けましょう。  耳鏡を使用しての鼓膜の目視検査を受けます。子供におとなしくこの検査を受けさせることは難しいかもしれませんが、耳の感染症に感染しているか判断するための重要な検査です。 鼓膜に少し空気を吹き込む含気耳鏡を使用して、中耳の閉塞や詰まりがないかを検査します。空気は鼓膜を前後に動かします。体液がある場合、鼓膜はすぐ動くことがなく、耳の感染症の可能性があると判断できます。  ティンパノメータによる検査は音と空気圧を使い、中耳に体液がないかチェックします。 もし感染症が慢性または重症であった場合、聴覚機能訓練士（言語聴覚士）が聴力検査を行って聴覚障害があるかどうか判断します。 耳の感染によってさらに症状が重くなった場合、医師は鼓膜に穴を開けて中耳から体液のサンプルを取り、検査に出す可能性があります。 多くの耳の感染症は治療しなくても自然治癒します。 耳の感染症の中には数日以内で治るものもあり、それ以外のほとんどの感染症は治療をしなくても1〜2週間で自然に治ります。米国小児科学会と米国家庭医学会は次のガイドラインに沿って経過観察するように薦めています。  生後6〜23ヶ月の子供：子供の片耳に軽い内耳の痛みがあり、熱が39度未満であれば48時間までは様子を見ましょう。 生後24ヶ月またそれ以上の子供：子供の片耳もしくは両耳に軽い内耳の痛みがあり、熱が39度未満であれば48時間までは様子を見ましょう。 48時間経過した場合、医師の診察を受けることが重要です。多くの場合、感染が広がるのを防ぎ、命に関わる稀な感染症にかかる可能性を減らすために抗生物質を使います。 まれに乳様突起炎（頭蓋骨周囲の骨の感染症）、骨膜炎、脳への感染拡大、難聴など、より深刻な合併症が発症する場合があります。 耳の感染症にかかっている子供は、中耳が圧力の変化に順応しようとするときに引き起こされる、痛みを伴う気圧障害になる危険が高くなります。上昇中、下降中はガムを噛むと気圧障害になりにくくなります。 もし乳幼児が耳の感染症にかかっている場合、上昇中また下降中に哺乳瓶でミルクをあげると中耳の圧力を調節しやすくなるでしょう。

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: 医師から抗生物質の処方箋をもらいましょう。 主治医に点耳薬が処方されているか確認しましょう。 耳の感染症が再発する場合は手術について医師に相談しましょう。 腫れた咽頭扁桃を摘出するためのアデノイド切除について医師に相談しましょう。

document: 抗生物質はウイルスによって引き起こされる耳の感染症には効かないため、医師は耳の感染症の時につねに抗生物質を処方をするわけではありません。しかし生後6ヶ月未満のすべての子供には抗生物質で治療するでしょう。  医師に自分が最後に使った抗生物質とその種類について伝えましょう。これは医師が患者に効果的な種類の薬を選ぶのに役立ちます。 感染がぶり返さないように、きちんと自分や子供に決められた回数、日数通りにすべての薬を服用するようにしましょう。 薬をすべて服用する前に体調が良くなっても、処方された薬はすべて服用しましょう。抗生物質は処方された日数分を服用せずに終わらせてしまうと、体内に残っているバクテリアが抗生物質に対して耐性を持つようになり、病状の治療がはるかに難しくなってしまいます。 アンチピリンやベンゾカインなどの点耳薬は耳の感染症の痛みを和らげるのに役立ちます。鼓膜に穴が開いていたり破れてしまっている人には、点耳薬は処方されません。  子供に点耳薬を使う場合は、最初に点耳薬の入ったボトルを数分ぬるま湯に入れたり、手に握って温めたりすると良いでしょう。 子供を平らなところに寝かせ、感染した側の耳を上にします。推奨投与量を使用します。約2分間ほど子供に感染した側の耳を上に頭を傾けさせます。 ベンゾカインは局部麻酔薬のため、他に人に点耳薬を垂らしてもらうと良いでしょう。スポイトが耳に触れないようにしましょう。  ベンゾカインは軽度の赤みや発赤を引き起こす場合があります。また稀ですが血中酸素レベルに影響する深刻な状態を引き起こす可能性があります。推奨投与量以上を使ってはいけません。小児科医に必ず子供への正しい投与量を確認しましょう。 中耳炎が何度も再発する場合は鼓膜切開術と呼ばれる手術が必要になるかもしれません。再発とは過去6ヶ月間に3回、または過去1年に4回、過去6ヶ月に少なくとも1回を意味します。治療しても治らない耳の感染症にはこの手術が必要となる場合があります。 耳管手術や鼓膜切開術は外来手術です。外科医が鼓膜の中に小さなチューブを挿入するので鼓膜の後ろの体液を簡単に抜くことができます。通常チューブが抜けたり、チューブを取り除いたりすると自然に鼓膜は再び閉じます。 鼻腔の後ろにある組織の塊、咽頭扁桃が腫れた状態（アデノイド）が続く場合、外科的に除去する必要があるかもしれません。

english_section_name: Using Antibiotics and Medical Treatments


summary: 臭いの発生源を突き止める　 ガソリンを全て吸い取る　 ガソリンを揮発させる

document: 臭いの発生源の特定は、最も困難な作業である場合があります。よくある発生原因は、靴底に付着したガソリンが車内に持ち込まれた場合や、後部に積んである缶からガソリンがこぼれた場合などです。鼻を頼りに臭いの発生源を突き止めましょう。 ガソリンが付着したばかりの箇所には、雑巾を押し当てて、できるだけガソリンを吸収します。雑巾は作業後に処分する可能性が高いため、使い古したものを利用するとよいでしょう。 雑巾でガソリンをできる限り吸収したら、あとは日光に頼りましょう。汚染箇所のガソリンが日光で揮発して車外に出ていくように、日当たりのよい場所に車を止めてドアを開けます。ドアを開けたまま最低4～5時間放置するようにしましょう。

english_section_name: Finding and Removing the Spill

summary: 洗浄液を作る　 洗浄液を擦り込む　 洗浄液を拭き取る

document: カーペット用洗剤を水で薄めてシンプルな洗浄液を作ります。カーペット用洗剤1/2カップ（100 ml）に対して、水道水3カップ（600 ml）の割合で希釈します。洗浄液が均一になるまで、優しくかき混ぜましょう。  酢、重曹、水を同じ割合で混ぜた洗浄液を利用することも可能です。  あるいは、水に少量の食器用洗剤を溶かして利用してもよいでしょう。 ナイロンブラシや雑巾を使って、ガソリンで汚染した箇所に洗浄液を塗布します。必要に応じて追加しながら、洗浄液を汚れに擦り込みましょう。雑巾やブラシは、使用後に処分しても構わないものを使いましょう。 ガソリンのシミが落ちたら、古い雑巾で洗浄液を拭き取ります。作業ごとに必ず別の雑巾を使いましょう。雑巾で洗浄液をできる限り拭き取ったら、日当たりのよい場所に車を止めて、換気しながら乾燥させましょう。

english_section_name: Cleaning the Spill

summary: コーヒーかすで擦る　 重曹を振りかける　 猫砂を利用する　 衣類用消臭スプレーを使う

document: コーヒーかすを利用してガソリン臭を除去できたという事例があります。すべきことは、汚染箇所をコーヒーかすで擦るだけです。そのまま1週間程度放置して、コーヒーかすを掃除機で吸い取りましょう。これで臭いが軽減されるはずです。 汚染箇所を洗浄する前に、コーヒーかすを短時間作用させることを推奨する専門家もいます。 汚染箇所に乾燥した重曹を振りかけて、ガソリン臭を覆う方法を活用する人もいます。この方法では、汚染箇所は常に重曹で覆われた状態にされます。毎月1回の頻度で古くなった重曹を掃除機で吸い取り、新しい重曹を振りかけます。 重曹の代わりにベビーパウダーを使用することもできます。 水分と臭いを吸収する効果のある猫砂を利用することもできます。汚染箇所に猫砂をまいて、最低1日間放置してから掃除機で吸い取ります。この作業を数回繰り返す必要があるかもしれません。 衣類用消臭スプレーはガソリン臭にも効果があるかもしれません。汚染箇所にたっぷりとスプレーし、換気しながら乾燥しましょう。

english_section_name: Eliminating the Smell


summary: 髪の毛を整えましょう。 普段通りに化粧をしましょう。 適切な服装を選びましょう。

document: パスポート用の写真を撮るために、髪に特別なことをする必要はありません。パスポート用の写真は、拘束されることがないよう、あなたの普段の姿を表すものであるべきです。 写真撮影の際は、帽子やウィッグなどを被っていけません。（外務大臣、各都道府県知事または領事館が宗教上または医療上の理由により、顔の輪郭が分かる範囲で頭部を布などで覆うことを認める場合を除きます。） 日常から化粧をしている場合は、いつも通りに化粧をします。普段化粧をしていない場合は、写真撮影のために無理にする必要はありません。別人に見えてしまい、拘束されてしまう可能性があります。  必要に応じて、皮脂吸収パウダーをつけてテカリを防止しましょう。額や鼻につけると最も効果的です。 普段は化粧をしていなくても、目の周りのクマにコンシーラーやパウダーをつけるとよいでしょう。色の暗い部分は目立って見えます（また病気っぽく、疲れているようにも見えます）。 パスポートは、旅行時以外にも使用する場面があるかもしれないことに留意します。（例えば、身分証明書として使用する場合があります。）そのため、単色で落ち着いた色の服装を選びましょう。  見栄えがよく、着心地がよい服を選びましょう。 派手すぎない服を選びましょう。顔より服装に目が行くことになります。 トップスは写真に写るため、慎重に選びましょう。丸首やVネックを着ると、きれいに写ります。首周りのカットが深い、あるいはタンクトップの場合、写真では裸に見えるかもしれません。首回りがどう写るかよく確認しましょう。  白や水色の背景の前で撮影することが多いため、これらの色の服は避けましょう。また、肌写りのよい色を選びましょう。 アクセサリーは最低限に抑えましょう。 服装に特に指定はありませんが、タートルネックなどのあごが隠れる可能性のある服は避けましょう。  前のパスポートの写真と同じに見えるという理由で、パスポートセンターが写真を受け付けてくれない（最近の写真だと確認できない）という事態を避けるため、パスポートの更新の際は、前回の写真とは違う服装を選ぶとよいでしょう。

english_section_name: Getting Ready the Day You Take a Passport Photo

summary: 口は閉じましょう。 眼鏡を取るかどうか考えましょう。 髪の毛を確認しましょう。 指示に従いましょう。 背筋を伸ばしましょう。 平常の顔貌と著しく異ならないようにしましょう。 写真を一緒に選びましょう。

document: 通常は歯を見せないようにして撮影します。 パスポートの写真は、眼鏡着用で撮影しても特に問題ありません。  ただし、眼鏡のレンズに光が反射していないことや、目などの顔の器官や輪郭が隠れていないことに注意しましょう。 眼鏡を外して撮影する場合は、化粧直しをしましょう。写真ではテカって見えることが多い場合は、直前に皮脂吸収パウダーを少しつけるとよいでしょう。また、口紅のはみ出しや、アイメイクのにじみなどがないか確認しましょう。 髪の毛を下ろしている場合（ロングヘアは特に）、必要に応じて肩にかかる髪の毛を整えましょう。ショートヘアであれば、思っているようなスタイルになっているか確かめます。撮影の直前にジェルやムースを少量手にもみ込んで髪になじませ、髪の毛が浮かないようにしましょう。 髪がとても長い場合は、片側だけを肩の前にもってくるとよいでしょう。髪の毛でトップスのストラップやシャツの袖が隠れてしまうと、裸に見えることがあります。 写真館で撮影するなら、撮影者の指示をよく聞きましょう。撮影者は、あなたがよく見える角度で撮影しようとします。撮影者の言うことに正確に従い、指示があるまでは動かないようにしましょう。パスポート写真には厳格な規格があり、撮影者はそれに合うように撮影しています。.  パスポート写真は正面を向いている必要があるため、カメラを真っすぐ見るようにと撮影者から言われるはずです。自分で撮影を行う場合は、肩を水平にして、カメラを真っすぐに見るようにします。  頭部の長さは写真上で、32～36mmの間に収まっているようにします。これは、頭の先からあごの先まで（髪の毛、また何かを被る場合はそれを含みます）の長さです。 堂々と、見栄えよく写りましょう。肩の力を抜いて、後ろに引きます。あごを引きすぎて二重あごにならないようにしましょう。首が太く見えてしまいます。  あごは、ほんの少し前に出すようにしましょう（考えているより、あと少しだけ前に出します）。 通常、パスポート写真は平静な表情で撮影します。どんな表情がよいか分からない場合は、撮影者に聞いてみましょう。  表情が「普通でない」ように見えたり、目を細めていたりすれば、パスポートセンターは写真を受け付けないこともあります。その場合、パスポートを作る過程に遅れが出てしまいます。  平静な表情とは言え、楽しいことを考えて撮影に臨めば、目の表情が明るくなります。 撮影者によっては写真をあなたと一緒に眺め、プロの目から見て1番よい写真がどれか教えてくれます。撮影者に同意できない場合は、あなたが気に入った写真を選んで伝えましょう。この時、写真が要件に合っていることに注意します。

english_section_name: Taking Your Passport Photo

summary: どこで写真を撮るか決めましょう。 1～2週間前に髪の毛を切りましょう。 必要なら眉毛を整えましょう。 十分な睡眠をとりましょう。

document: 写真館は数多くあり、それぞれに異なったサービスを提供しています。便利な場所にあって、予算に合う店を選びましょう。大金を払わなくてもよい写真を撮ってもらうことはできますが、もちろんプロのカメラマンに依頼すれば最高の写真が撮れます。予約が必要な店もあるため、前もって計画を立てましょう。以下のような場所で撮影が行えます（証明写真機が設置されていることが多い場所を含みます）。  駅 スーパー ドラッグストア パスポートセンター 役所 プロの写真スタジオ 自宅（細かい要件に合うように撮影することが必要） 髪の毛を切る必要がある場合は事前に計画を立て、切りたての髪が少し落ち着くまでの時間をとるようにします。1～2週間ほど前に切れば、撮影日までに髪がよい感じにまとまるでしょう。もちろん、切ったばかりのスタイルで撮影したい場合で、美容師が失敗しないと信頼できるなら、直前まで切らずに待っていてもかまいません。 眉毛を整える場合は赤みが残らないように、また生え戻らないように、撮影の前日に行うのが最適です。この機に少しお金を使おうと思うなら、ワックス脱毛をしてもよいでしょう。 眉毛を抜いた後、肌に赤みが出ている場合は、湿らせた冷たいティーバッグを充てたり、アロエを少々塗ったりしてみましょう。 目の下のクマや目の充血を防止するため、写真撮影をする前の数日間はよく眠るようにします。こうすれば肌色も明るくなり、健康的に見えるようになります。

english_section_name: Preparing in Advance for Your Passport Photo


summary: 必要な物を揃える　 身長を測定するのに適した場所を探す　 身長測定の準備をする　 手順にしたがって身長測定を始める　 鉛筆で頭頂部の位置の印を付ける　 メジャーテープを使って、床から鉛筆で付けた印までの長さを測る

document: 自分で身長を測定するために準備しなければならない物は以下の通りです。  メジャーテープまたは定規 鏡 鉛筆 小箱または厚い本 身長を測定するのに適した場所の条件は以下の通りです。   周囲に物が無い平らな壁際の床 壁に背中をつけて立つことができる場所 鉛筆で印を付けることができる壁  カーペットや絨毯が敷かれていないコンクリート、タイル、フローリングなどの床 （可能であれば）ドアの隣や壁の隅などのメジャーテープで測定しやすい場所 （可能であれば）手鏡を使わなくてもよいように、正面に鏡がある場所 以下にしたがって、身長を測る準備をしましょう。   正確な測定のために、靴と靴下と脱いで裸足で測りましょう。サンダルやスリッパはもちろん、靴下でさえも身長の測定に影響します。 帽子やヘアバンドなどの被り物は脱ぎましょう。また、ポニーテールなどの髪型を避けて、なるべく髪の毛を寝かせましょう。  両足を揃えて壁を背中につけて立ちます。かかと、背中、肩、頭をしっかりと壁につけてなるべく真っすぐ立ち、顎を引いて正面を見ましょう。 以下の手順にしたがって、身長の測定に取りかかりましょう。測定時に必要となるものを必ず手の届く範囲に準備しておきましょう。   小箱（または厚い本）を片手に持ち、反対側の手には鏡と鉛筆を持ちます。 小箱を頭上に乗せて壁に押し当てます。 頭上の小箱が床と平行かつ壁と垂直になるように鏡を見ながら調整します。 正確な測定ができなくなるため、小箱を傾けないように気をつけましょう。 印を付ける際には、小箱や指を動かさないように注意しましょう。   小箱の下面の位置の印を壁に付けます。可能であれば、小箱をそのままの位置で壁に固定したまま頭をどかします。 指を小箱の下面に当ててそのままの位置で固定しながら、頭をどかしてみましょう。 頭をどかさなくても、壁に印を付けることができるかもしれません。 メジャーテープは壁にぴったりとつけて測定しましょう。  メジャーテープが短すぎて全長を一度に測ることが難しい場合は、一度に測れる高さまで測って鉛筆で印をつけます。 測定値を記録します。 ステップ5で付けた小箱の印に到達するまで測定を繰り返しましょう。 各測定値を合計して身長を算出しましょう。

english_section_name: Using a Measuring Tape

summary: 身長計を探す　 身長測定の準備をする　 身長計の横規を動かして頭頂部に当てます。 身長計の目盛りを読む

document: 病院やジムなどで利用可能な身長計を探しましょう。  デジタル身長計の方がアナログのものよりも正確に測定することができるため、可能であればデジタル身長計を利用しましょう。 デジタル身長計がなければ、支柱に目盛りがついていて、横規（上下に動く三角形の板）の高さを調整して頭に乗せるタイプの身長計を探しましょう。 （医療機関で測るのであれば）医師や看護師に身長測定を手伝ってもらうことも検討しましょう。 以下にしたがって、身長を測る準備をしましょう。   正確な測定のために、靴と靴下を脱いで裸足で測りましょう。サンダルやスリッパはもちろん、靴下でさえも身長の測定に影響します。 帽子やヘアバンドなどの被り物は脱ぎましょう。また、ポニーテールなどの髪型を避け、頭に横規を押し当てて、髪型が極力測定に影響しないようにしましょう。  身長計の台座に立ち、背中を支柱にぴったりとつけて両脚を揃えます。かかと、背中、肩、頭をしっかりと支柱につけてなるべく真っすぐ立ち、顎を引いて正面を見ましょう。 横規を上下にずらしてしまう可能性があることに注意しましょう。  身長測定の前には、横規が正常に動くかを点検しましょう。 身長計のタイプによっては、横規を上に折りたたむ、回転させるなどして、床と垂直な状態にする必要があるかもしれません。 横規を頭頂部に適切に当てたら、少しかがんで台座から降り、目盛りを読みます。   支柱の目盛りを読むことで自分の身長が分かります。 支柱側の横規には目盛りを読むための矢印がついています。この矢印が指す数値を読み取りましょう。 デジタル身長計の場合は、測定値は目盛りではなく小さな画面に表示されます。

english_section_name: Using a Stadiometer

summary: 自作の定規を作る　 千円札を定規代わりに使う　 自作の定規を普通の定規のように使う

document: 千円札、ひも、テープ、マーカーを使って自作の定規を作ることができます。 テープメジャーや標準的な定規がない場合は、自作の定規で身長を測定しましょう。   今すぐ身長を測る必要があり、メジャーテープや身長計などの測定器具を用意する時間がない場合には、この方法で測ることを検討しましょう。 この方法で測定できるのは、あくまでもおよその身長であることに注意しましょう。 千円札は長さが15cmであるため、定規代わりに使いやすい紙幣です。  千円札とひもを手で真っすぐに伸ばし、揃えて並べます。 マーカーを使って、千円札の端の位置の印をひもに付けましょう。これを12回繰り返して、1目盛り15cm、長さ180cmの定規を自作します。 千円札が無い場合は他の紙幣で代用しましょう（例えば、1万円札の長さは16cmです）。 ひもをテープで壁に貼り付けます。   ひもがちぎれないように気をつけましょう。 両足のかかとと背中を壁につけて、真っすぐに立ちます。 頭頂部の位置の印を壁に付けます。 ひもに付けた印を基に、身長を測定します。

english_section_name: Using a Makeshift Ruler


summary: USBドライブをUSBポートに差し込みます。 USBドライブ上のファイルを表示します。 新規フォルダを作成します。 USBドライブにコピーしたいファイルを表示します。 ファイルをUSBドライブにドラッグ＆ドロップします。 USBドライブを取り外します。

document: USBポートは、Macbookの場合はパソコンの側面に、デスクトップの場合は通常モニターの背面についています。USBドライブはポートに差し込むと自動的にコンピューターにマウントされ、ハードドライブの形をした小さな白いアイコンがデスクトップに表示されます。 デスクトップに表示されたUSBドライブアイコンをダブルクリックすると、新規ウィンドウでドライブの中身が表示されます。ファイルは直接このルートフォルダ（大元のフォルダ）、または右側のパネルに表示されるサブフォルダに保存することが可能です。  ウィンドウ下部に、USBドライブのストレージ空き容量が表示されます。 USBドライブはFinderからアクセスすることも可能です。Finderを起動し、画面左側に表示される「デバイス」項目内にあるUSBドライブを選択します。 USBドライブにファイルを保存する際、（必須ではありませんが）新規フォルダを作成しておくと便利です。 内容に応じて適切なフォルダ名をつけておくと、管理がしやすくなります。  USBドライブのウィンドウを開いた状態で、⇧ Shift+⌘ Command+Nを押し、フォルダを新規作成します。 フォルダ名を入力し、⏎ Returnを押します。 Finderを起動し、目的のファイルが保存されているフォルダに移動します。 USBドライブの保存先にファイルをドラッグ＆ドロップすることで、コンピューターの元ファイルを消去せずにコピーを作成することが可能です。  USBドライブにコピーを保存したい先のフォルダがある場合は、ファイルをそのフォルダに直接ドラッグ＆ドロップします。 一度に複数のファイルを選択するには、 Controlを押しながらファイルを全てクリックします。ハイライトされた選択箇所をUSBドライブのフォルダにドラッグ＆ドロップすることでコピーの作成が完了します。 データの破損を防ぐため、USBドライブをパソコンから取り外す前に、必ずUSBドライブを「イジェクト」しましょう。「イジェクト」するには、デスクトップにあるUSBドライブのアイコンをゴミ箱にドラッグ＆ドロップします。ゴミ箱のアイコンが「取り出し」アイコンに変わったら、USBドライブを安全に取り外すことができます。

english_section_name: Using a Mac

summary: USBドライブにコピーしたいファイルが保存されているフォルダを表示します。 USBドライブをパソコンのUSBポートに差し込みます。 USBドライブ上に、ファイルのコピーを保存する場所を用意します。 コンピューターからUSBドライブにファイルをドラッグ＆ドロップします。 開いているファイルをUSBドライブに直接保存します。 USBドライブを安全に取り出します。

document: ⊞ Win+Eを押して、エクスプローラー（別名、ファイルエクスプローラー）を起動します。画面左側に表示されるドライブやフォルダの一覧から、目的のファイルが保存されているフォルダを特定します。  通常、個人用ファイルは「ドキュメント」フォルダに保存されています（「マイドキュメント」や「◯◯（自分の名前）のドキュメント」などのフォルダ名がついている場合もあります）。 写真や音楽は「写真」や「音楽」フォルダに保存されている可能性があります。 USBポートの場所はパソコンによって異なります。デスクトップパソコンであれば、通常はユニットの全面パネルにありますが、モニターの背面についている場合もあります。 ノートパソコンであれば、通常デバイスの側面にあります。 USBドライブ上であればどのフォルダにも保存することが可能です。  USBを接続してしばらくすると、ダイアログボックスがポップアップ表示されます。「フォルダを開いてファイルを表示する」をクリックし、USBドライブのルートフォルダ（大元のフォルダ）を開きます。ファイルはここに直接保存することもできますが、サブフォルダがある場合は、そちらに保存することも可能です。 ポップアップウィンドウが表示されない場合は、⊞ Win+E を押して新規ウィンドウを開き、画面の左側に表示されるUSBドライブをダブルクリックします。通常「USBドライブ」や「リムーバブルディスク」、または製造メーカー名（例：「サンディスク」）などの名称で表示されます。 ファイルの管理を容易にするために、フォルダ名は覚えやすいものにしましょう。フォルダを新たに作成する場合は、Ctrl+⇧ Shift+Nを押してから、任意のフォルダ名を入力し（例：「プライベート」「写真」など）、↵ Enterを押します。 新規作成したフォルダはダブルクリックで開くことができます。 エクスプローラーのウィンドウを２つ起動し（コンピューター用とUSBドライブ用を各１つ）、コンピューターからUSBドライブにファイルをドラッグ＆ドロップします。こうすることで、USBドライブ上の元ファイルを削除することなく、ファイルのコピーを作成できます。  複数のファイルを一度にコピーするには、 Ctrlを押しながらコピーしたいファイルを全て選択します。選択された箇所はハイライト表示されるので、そこをクリックしたままUSBドライブにドラッグ&ドロップします。 同じ方法でフォルダ全体をコンピュータにコピーすることも可能です。 MicrosoftのWordやPhotoshopなどのソフトウェアでファイルを開いている場合は、ファイルから直接USBドライブに保存することができます。 [ファイル]、[名前を付けて保存]の順にクリックし、USBドライブ内の保存場所を選択します。 USBドライブ上のデータを破損しないように、安全な方法で取り出します。  画面右下のタスクバーにある時計の横のUSBアイコンを右クリックし、「ハードウェアを安全に取り出す」をクリックします。（Windowsのバージョンによっては、USBアイコンに緑色のチェックマークが付いている場合があります）。 「安全に取り外すことができます」という旨の確認メッセージが表示されたら、USBドライブを取り外して問題ありません。

english_section_name: Using Windows


summary: 心拍を測定する際に使う時計を決めましょう。 脈拍を測定する箇所を決めます。 指を適切な位置にあてて脈を感じます。 時計を見ます。 心拍を数えます。 脈拍数を計算します。

document: 腕時計や近くにある壁掛け時計でも構いません。心拍を数えながら、時計を見る必要があります。秒針や秒数表示のあるデジタルまたはアナログの腕時計が便利ですが、近くにある壁掛け時計を使っても脈拍を正確に測定できます。 携帯電話のストップウォッチ機能やタイマー機能を使うこともできます。 首か手首、どちらで測定するかを決めましょう。どちらでも構わないので、脈を簡単に見つけられる方や自分にとって楽な方を選びます。 首や手首より心拍を感じるのが難しいかもしれませんが、下記の場所で脈拍を測定することもできます。  こめかみ 鼠径部 膝の裏側 足の表面 しっかり押さえましょう。ただし強く押しすぎると、逆に脈を全く感じなくなります。人差し指と中指を、首の気管の左右どちらかにあてて頸動脈を見つけます。手首で測る場合は、2本の指を骨と腱の間にある橈骨動脈の上にあてましょう。  頸動脈を強く押しすぎると、頭がふらつくことがあるので注意しましょう。  親指の付け根から手首へ、指で線を引くようにして橈骨動脈を見つけましょう。手首の骨と腱の間で、わずかな拍出運動を感じる部分を探します。 指の平らな部分を手首や首にあてると、正確に測定できます。指先や親指を使うのはやめましょう。 脈拍を測定する時間を、10秒、15秒、30秒、60秒のいずれにするか決めましょう。時計を取り出して、心拍を数えながら時間を見られるように準備します。 時計の秒針が0を指したら、首や手首で脈拍を何回感じるか数え始めます。決めた秒数になるまで数え続けて、心拍を計測します。 脈拍を測定する前に5分休むと、安静時心拍数を正確に測定できます。また、運動中に測定すると運動強度がわかります。 数えた脈拍数を書き留めたり、覚えておきます。脈拍数は1分間の拍動数で決まります。 例えば、30秒間に41回数えたら2倍にして、1分間に82回となります。また、10秒間数えた場合は、その回数を6倍にします。同じように、15秒間数えたら4倍にします。

english_section_name: Taking Your Pulse by Hand

summary: 電子脈拍計を用意します。 計測器を取り付けます。 電源を入れて計測を始めます。 結果を読みます。

document: 指で脈拍を測れない場合や、運動の最中に測定する場合、より正確に測定したい場合は、電子脈拍計を使いましょう。医療品販売店や大型店で購入したり、レンタルしたりすることもできます。 スマートウォッチやスマートフォンがあれば、アプリをダウンロードして脈拍を測定できます。 電子脈拍計を選ぶポイントは下記のとおりです。  カフやバンドの大きさが適していること ディスプレイが読みやすいこと 必要な機能がついていて、予算に合うこと アプリで測定した脈拍数は、常に正確とは限りません。 製品の取扱説明書を読みましょう。計測器を適切な箇所に取り付けて脈拍を測定します。計測器の多くは胸、指、手首に取り付けて使います。 脈拍を測定する準備ができたら、計測器の電源を入れましょう。計測前の表示が00になっていることを確認してから計測すると、正確な結果が得られます。 計測が終わると自動的に止まり、数値が表示されます。画面を確認して正確な数値を書き留めておきましょう。 結果を記録しておくと、一定期間の脈拍数の推移を確認できます。

english_section_name: Using a Monitor to Measure Your Pulse


summary: パンも電子レンジで温める　 トースターで焼く　 トッピングを付け足す　 一緒に電子レンジで加熱するレシピを試す

document: ホットドッグは白パンに挟んで食べるというのが昔からの方法です。袋から取り出したパンをそのまま使うことももちろん可能ですが、少し温めると劇的に美味しくなります。電子レンジで手軽に温められます。下記を参考にしましょう。  パンを開封します。ペーパータオルを敷いて、その上にパンを下向きにして置きます。皿はあってもなくても問題ありません。 ペーパータオルでパンを包むか、2枚目のペーパータオルを用意して上から被せます。 電子レンジを高温にして10～15秒間加熱します。温度や柔らかさを確認します。まだ冷たい場合は、さらに10秒程加熱しましょう。 ソーセージを挟んだ状態でパンを加熱しないようにしましょう。ソーセージの蒸気によってパンが水っぽくなってしまいます。 トーストすると電子レンジ調理をした時のような温かさに、カリッとした食感が加わります。トースターさえあれば簡単に焼くことができます。トースターの中にパンを置いて、普段白パンを焼いて温める時と同じように設定しましょう。また、この他にもトーストする方法はあります。  パンを開き、こんがりとした見た目になるまでブロイラー機能で温めます。最近の型であれば「炙り（ブロイル）」機能が付いているかもしれません。 パンの内側に少量のオイルを塗り、下に向けてフライパンや鉄板で焼きます。焦げないように時々向きを変えましょう。 ホットドッグはそのままでも充分美味しいのですが、トッピングを加えるとさらに風味が増し楽しめます。トッピングはソーセージの電子レンジ加熱が完了してから乗せるようにしましょう。先に乗せてしまうと、トッピングの味や食感が損なわれることもあります。例えば下記がよく合います。  ケチャップ マスタード マヨネーズ ホットソース（シラチャソースなど） クリームチーズ みじん切りにした玉ねぎ レリッシュ ベーコン トッピングの具のほとんどは、ソーセージを調理した後に冷たい状態で乗せるものですが、一緒に調理するレシピもいくつかあります。例として、下記を試してみましょう。   チーズドッグ： ソーセージに縦長の切れ目をいれ、その隙間にチーズを入れます。通常と同じ方法でレンジで加熱し食べましょう。  チリドッグ： 電子レンジ調理可の皿の上にソーセージを置き、その上からチリビーンズをかけます。通常通り電子レンジで加熱しますが、チリビーンズも充分温まるよう少し時間をかけましょう。パンに挟まず、食べる人それぞれに好きなパンをまず選んでもらい、ソーセージとチリビーンズを加えられるようにしましょう。  ザウアークラウトドッグ： まだ加熱していないソーセージをパンに挟み、上にザウアークラウトを乗せます。全体をペーパータオルで包み、残った端の部分をパン下に折り込みます。通常通りに電子レンジにかけますが、ソーセージ1本あたり5～10秒程長めに時間をかけましょう。パンは若干水っぽくなっていますが、ザウアークラウトの食感とよく合うでしょう。

english_section_name: Suggestions for Toppings and Buns

summary: 皿にペーパータオルを敷きソーセージを並べる　 お好みでソーセージに小さな穴を開ける　 上からもペーパータオルで覆う（あるいは下に敷いてあったものを丸める）　 高温で調理する　 調理時間の半分が経過した時点で状態を確認する　 熱々のうちに食べる

document: ペーパータオルを敷いておけば、加熱中にソーセージから出る油や水分が吸収されるので、後片付けが楽になります。一度に複数本のソーセージを調理する場合は、ペーパータオルの上に少し間隔をあけて並べましょう。こうすることで均一に加熱されるでしょう。 電子レンジ可の皿を必ず使用しましょう。ガラスやセラミック製が最も確実です。プラスチック製や金属製の皿は避けましょう。安全に使用することができる器であることを事前に調べて確認しましょう。 電子レンジを使用する際の知恵として、調理する前に具材を差して穴を開けたり薄切りにしておいた方がよいと考えられています。こうすることで、ソーセージの内側に発生する蒸気を外側へ逃がすことで爆発を防ぐことができます。 ただし、ソーセージを刺さなくても爆発は起こらず、逆に穴が開くことで加熱中に肉汁が流れ出し、パサついてしまうという見解も存在します。 つまり最終的な判断は個人に任されているということになります。いずれにせよ、1～2本程度であれば加熱時間が短いので問題が発生する可能性は低いでしょう。 皿に並べたソーセージの上からもペーパータオルをかけることで水分を逃がさず、丸々と膨らんだジューシーな仕上がりになります。 1枚のペーパータオルを丸めるようにしてソーセージを覆った場合は、加熱中に戻って開いてしまわないように端を下にして押さえましょう。 電子レンジによってワット数も異なるので、調理時間には若干の差異があります。下記の調理時間は一般的な800～1000ワットを基準としています。お使いの電子レンジのワット数がそれ以上の場合は調理時間を短縮しましょう（あるいはそれ以下の場合は調理時間を増やしましょう）。ワット数が分からない場合、側面などに記載されている「定格高周波出力」と書かれている数値を参考にしましょう。   1本： 約40秒  2本： 約1分～1分15秒  3～4本： 約1分30秒～2分30秒  5～6本： 約3分～3分30秒  7～8本： 約4～5分  9～10本： 約6分 電子レンジの出力にはばらつきがあるので、調理時間の半分が経過した時点でソーセージの状況を確認すると良いでしょう。まだ冷たい、あるいは、やや温まっている程度であれば、そのまま時間一杯まで加熱をしましょう。すでに温まっていたり、熱くなっている場合は、調理時間を短くするか、その段階で取り出してしまいましょう。 内側に閉じ込められていた蒸気が解放されるので、ペーパータオルは注意深く取り除きましょう。火傷が心配であれば鍋つかみなどを用いましょう。 ソーセージが好みの熱さになれば調理は完了です。すでに調理されているので、電子レンジで加熱する際の厳密な目安もありません。電子レンジから注意深く皿を取り出し、ペーパータオルを破棄しましょう。パンに挟めば完成です。

english_section_name: Cooking the Hot Dog


summary: プレビューを開く　 変換する画像を選ぶ　 開く ファイル プリント ドロップダウンボックスのPDFをクリックする　 PDFとして保存 ファイル名を入力する　 必要に応じて保存場所を選択する　 保存

document: プレビューアプリのアイコンをクリックしましょう。MacのDockの中にある、数枚の写真の上に虫眼鏡が載っているようなアイコンです。 Dockでプレビューが見つからない場合は、Spotlight{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}にプレビューと入力し、検索結果の中のプレビューをダブルクリックします。 開いたウィンドウのファイル一覧で、画像が保存されている場所のフォルダを開き、任意の画像をクリックして選択しましょう。  ⌘ Commandを押しながら、使用する画像をそれぞれクリックすると、複数の画像を選択することができます。 をクリックする　これはウィンドウの右下にあります。クリックすると、画像を「プレビュー」で開きます。 をクリックする　「ファイル」はMacの画面の左上にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 画像の順序を変更したい場合は、先に左のサイドバーの中でドラッグして位置を変更しておきましょう。 をクリックする　ファイルのドロップダウンメニューの下部にあります。 これはウィンドウの左下にあります。クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 印刷設定（例：画像の向き）を変更したい場合は、先にウィンドウ下部にある詳細を表示をクリックして、希望の設定に変更します。 をクリックする　この選択項目はドロップダウンメニューの中にあります。クリックするとウィンドウが開き、画像をPDFファイルとして保存します。 「ファイル名」欄にPDFにつける名前を入力しましょう。 ウィンドウの左側で、PDFを保存するフォルダ（例：デスクトップ）をクリックしましょう。 をクリックする　これはウィンドウの右下にあります。クリックするとPDFが保存されます。

english_section_name: On Mac

summary: 無料のImage to PDF Converterアプリ（英語）をダウンロードする　 Image to PDF Converterを開く　 ＋ アルバムを選択する　 変換する画像を選択する　 ✓ 「Convert」アイコンをタップする　 Save PDF

document: {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Playストアアプリを開き、次の手順に従いましょう。  検索バーをタップする  image to pdf converterと入力し、検索をタップする   Image to PDF Converterアプリをタップする  インストールをタップする ダイアログボックスが表示されたら同意するをタップする アプリのダウンロードが終了したら、Google Playストアで開くをタップしましょう。または、Androidのアプリ一覧画面でImage to PDF Converterアプリのアイコンをタップしましょう。 をタップする　これは画面の左上にあります。タップするとAndroid内の、画像が保存されている場所の一覧が開きます。 変換したい画像が保存されているアルバムや場所をタップしましょう。 PDFファイルに追加したい画像をそれぞれタップします。選択した画像の右下にチェックマークが表示されるのが確認できます。 をタップする　これは画面の右上にあります。タップすると、PDFのリストに画像が追加されます。 これは画面上部にある用紙のアイコンの横の、「PDF」と書かれた右向きの矢印のように見えるアイコンです。タップするとPDFのページが開きます。 をタップする　これは画面下部にある青いボタンです。選択した画像はPDFに追加され、Androidのデフォルトの保存場所（例：SDカード）の中にある「Image to PDF Converter」フォルダに保存されます。

english_section_name: On Android

document: 「写真」アプリのアイコンをタップしましょう。白い背景にカラフルな風車が入っているようなアイコンです。 選択したい画像が入っているアルバムをタップし、PDFに変換する画像をタップしましょう。選択した画像が開きます。  初めに画面右下のアルバムタブをタップする必要があるかもしれません。 複数の画像を選択する場合は、画面の右上にある選択をタップし、選択したい画像をそれぞれタップしましょう。 これは画面の左下にあります。ポップアップメニューが表示されます。 をタップする　プリンタのようなアイコンがメニューの下部にあります。 「プリンタオプション」ページで、画面の下部にある画像のプレビュー上でピンチアウトして拡大しましょう。こうすると、選択した画像がPDFのプレビューで開きます。 自分のiPhoneに「3D Touch」機能がある場合は、プレビューを指で押すと新しいウィンドウで開き、さらに強く押すとPDFのプレビューを開くことができます。 これは画面の右上にあります。タップすると画面の下部にメニューが開きます。 をタップする　このフォルダのようなアイコンはメニューの下部にあります。タップすると、ファイルアプリで利用可能な保存場所の一覧が開きます。 PDFを保存するフォルダや場所をタップしましょう。  このiPhone内を選択した場合は、続けてiPhone内のフォルダ（例：Numbers）を選ぶことができます。 をタップする　これは画面の右上にあります。選択した場所にPDFが保存されます。

english_section_name: On iPhone

summary: スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 フォト フォト 変換する画像を選択する　 「印刷」アイコンをクリックする　 「Microsoft Print to PDF」プリンタを選択する　 印刷 ファイル名を入力する　 保存する場所を選択する　 保存

document: 画面左下のWindowsマークをクリックしましょう。スタートメニューが開きます。 別の方法として、変換したい画像がデスクトップやその他のアクセス可能な場所にある場合は、画像を右クリックし、プログラムから開くそしてフォトの順にクリックして「フォト」アプリで画像を開きましょう。この方法で行うと、「印刷アイコンをクリックする」のステップを飛ばすことができます。 と入力する　これによりパソコンが「フォト」アプリを検索します。「フォト」はパソコン内のすべての画像が保存されている場所です。 をクリックする　スタートメニューの一番上にあるはずです。 PDFに変換したい画像をクリックして開きましょう。 「フォト」にある複数の画像をまとめてPDFにしたい場合、まず「フォト」ウィンドウの右上にある選択をクリックし、それからPDFに追加したい画像をそれぞれクリックします。 これは、ウィンドウの右上にある、プリンタのようなアイコンです。クリックすると「印刷」メニューが開きます。  Ctrl+Pを押して行うこともできます。 「印刷」ドロップダウンボックスをクリックし、その中の Microsoft Print to PDFをクリックしましょう。 をクリックする　これはメニューの下部にあります。クリックするとファイルを保存するためのウィンドウが開きます。 ウィンドウの下側にある「ファイル名」欄に、PDFにつける名前を入力しましょう。 ウィンドウの左側にあるフォルダをクリックし、PDFの保存場所として選択しましょう。 をクリックする　これはウィンドウの右上にあります。クリックすると、新しいPDFとして保存されます。

english_section_name: On Windows