summary: 元の値段の百の位を四捨五入する　 概数にした元の値段の10％を計算する　 割引率の十の位を決定する　 概数にした元の値段の10％に適切な数を掛ける　 必要に応じて、概数にした元の値段の5％を計算する　 必要に応じて、割引額に残りの5％を加える　 概数にした元の値段から割引額を引く

document: 百の位が五未満なら切り捨て、五以上なら切り上げましょう。これで割引率の計算が容易になります。 たとえば、シャツの通常の値段が4,789円である場合、百の位を切り上げて5,000円にして計算しましょう。 10％の金額を暗算するために、小数点を書いて考えましょう。小数点を書いたら、左に1つずらしましょう。これが10％の金額になります。 たとえば、5,000円の10％を計算する場合、次のように考えましょう。5000=5000.0{\displaystyle 5000=5000.0}なので小数点を左に1つずらすと、500になります。 十の位を決定するために、通常の割り算のルールに従って、パーセントで表された割引率を10で割りましょう。ここでは一の位が5であったとしても、計算には入れません。 例えば、シャツが35％引きで売られていた場合、35の十の位を知る必要があります。35÷10=3.5{\displaystyle 35\div 10=3.5}なので、35の十の位は3です。 掛ける数は割引率の十の位です。元の値段の10％の金額はすでに求めてあるので、割引率の十の位をかけて割引額を求めましょう。 たとえば、5,000円の10％は500円なので、5,000円の30％を求めたい場合、500に3（30の十の位）を掛けましょう。500×3=1500{\displaystyle 500\times 3=1500}となるため、5,000円の30％は1,500円になります。 割引率の一の位が（たとえば35％引きや55％引きのように）0ではなく5だった場合、5％の計算をする必要があります。10％の半分が5％なので、元の値段の10％を2で割れば、簡単に5％の金額を出すことができます。 たとえば、5,000円の10％は500円なので、5,000円の5％は、500円の半分である250円です。 これで商品の割引額の合計が出ます。 たとえば、シャツが35％引きで売られていて、元の値段の30％が1,500円であることがわかりました。次に元の値段の5％が250円であることもわかりました。ここで30％と5％の値段を足すと、1500+250=1750{\displaystyle 1500+250=1750}となります。シャツの割引額の概算は1,750円です。 これで商品の売値の概算が出ます。 たとえば、シャツの値段を概算すると5,000円であり、その35％が1,750円であることがわかったら、5000−1750=3250{\displaystyle 5000-1750=3250}という計算をしましょう。4,789円のシャツを35％引きした売値は、3,250円ほどであることがわかります。

english_section_name: Estimating the Discount and Sale Price

summary: 正確に売値を計算する　 15％引きのカメラの売値を正確に求める　 売値を概算する

document: 元の値段が15,488円のテレビが、40％引きで売られています。  パーセントで表された割引率を、小数点を左に2つずらして、小数に変換しましょう。40%=40.0%=0.40{\displaystyle 40\%=40.0\%=0.40}  元の値段に小数の割引率を掛けましょう。15488×0.40=6195{\displaystyle 15488\times 0.40=6195}  元の値段から割引額を引きましょう。15488−6195=9293{\displaystyle 15488-6195=9293}となるので、テレビの売値は9,293円です。 元の値段を44,995円とします。  パーセントで表された割引率を、小数点を左に2つずらして、小数に変換しましょう。15%=15.0%=0.15{\displaystyle 15\%=15.0\%=0.15}  元の値段に小数の割引率を掛けましょう。44995×0.15=6749{\displaystyle 44995\times 0.15=6749}  元の値段から割引額を引きましょう。44995−6749=38246{\displaystyle 44995-6749=38246}となるので、カメラの売値は38,246円です。 タブレットの通常価格は19,999円です。特売で、45％引きになっています。  元の値段の百の位を四捨五入する　19,999円と20,000円との違いは1円だけなので、切り上げて計算します。 概数にした元の値段の10％を計算しましょう。小数点を左に1つずらすと、20,000円の10％が2,000円であることがわかります。 割引率の十の位を決定しましょう。10×4=40{\displaystyle 10\times 4=40}なので、45の十の位は4です。 概数にした元の値段の10％に適切な数を掛けます。45％引きなので、金額の概数の10％に4を掛けましょう。2000×4=8000{\displaystyle 2000\times 4=8000}  概数にした元の値段の5％を計算しましょう。この数字は2,000円（10％の金額）の半分になります。2,000円の半分は1,000円です。 残りの5％を割引額に加えます。40％は8,000円であり、5％は1,000円なので、45％は9,000円になります。 概数にした元の値段から割引額を引きます。20000−9000=11000{\displaystyle 20000-9000=11000}より、売値の概算は11,000円になります。

english_section_name: Completing Sample Problems

summary: 割引率を小数に変換する　 元の値段に小数を掛ける　 元の値段から割引額を引く

document: この変換をするためには、パーセントで表された数字を小数で表したときの小数点の位置を考えましょう。小数点を左に２つずらすと、小数に変換できます。計算機の%{\displaystyle \%}ボタンを使って変換することもできます。 たとえば、通常の値段が6,995円の靴の売値を計算するとします。25％引きの売値を計算する場合、次のようにして、25％を小数に変換する必要があります。25%=25.00%=0.25{\displaystyle 25\%=25.00\%=0.25} 計算は紙に書いて掛け算をするか、計算機を使います。これで割引額、すなわち元の値段からいくら安くなるかがわかります。 たとえば、6,995円の靴の25％の割引額を知りたい場合、次のように計算をします。6995×0.25=1749{\displaystyle 6995\times 0.25=1749} 小数の引き算をする場合、小数点を揃えて、整数の計算と同様の方法で引きます。金額が小数になった場合は四捨五入しましょう。計算機を使って計算するという手もあります。計算で求めた差が商品の売値になります。 たとえば、元の値段が6,995円の靴が1,749円引きの場合、6995−1749=5246{\displaystyle 6995-1749=5246}という引き算をしましょう。すなわち、靴の売値は5,246円です。

english_section_name: Calculating the Discount and Sale Price


summary: 健康診断を受ける　 血液検査を受ける　 骨髄検査を受ける　 診断を受ける

document: 病院に行くと、医師は肌が異常に青白くないかを確認します。肌の青白さは、白血病に関連する貧血から来る可能性があります。また、医師はリンパ節の腫れをチェックして、肝臓および膵臓の肥大を確認する検査を行うでしょう。  リンパ節の腫れはリンパ腫の顕著な特徴でもあります。  脾臓肥大もまた、単核症のような他の多くの病気の症状でもあります。 医師は血液を採取します。医師はそれを自分で検査するか臨床検査室に送るかして、白血球と血小板の数を評価します。 数値が著しく高い場合は、医師は白血病かどうかを診断するために、他の検査（MRI、腰椎穿刺、CTスキャン）を行うでしょう。 この検査のために、医師は細長い針を腰骨に刺して骨髄を採取するでしょう。医師はそのサンプルを臨床検査室に送り、白血病細胞が存在するかどうかを評価します。その結果によっては、さらなる検査があるかもしれません。 医師はあらゆる角度から症状を検査したあとに、診断を下します。臨床検査室での検査時間に差異があるので、診断までには少し時間がかかるかもしれません。それでも、数週間のうちには結果を聞けるはずです。白血病ではない可能性もありますが、白血病である場合には、医師は、それがどのタイプの白血病なのかを伝え、可能な治療の選択肢についての話し合いを行うでしょう。  医師は白血病の進行が早い（急性）か遅い（慢性）かを伝えるでしょう。  次に、医師はどの種類の白血球が悪性化しているのかを判断します。リンパ性白血病はリンパ細胞に影響を与えます。骨髄性白血病は骨髄性細胞に影響を与えます。 大人は全てのタイプの白血病になる可能性があるのに対して、小児は急性リンパ性白血病になることがほとんどです。 大人も子供も急性リンパ性白血病になる可能性がありますが、これは大人の中では最も症例が多く、数が増えている急性白血病のタイプです。 慢性リンパ球性白血病と慢性骨髄性白血病は大人に発症して、症状が現れるまでに何年もかかる場合があります。

english_section_name: Getting Tested for Leukemia


summary: Webブラウザからhttps://stores.office.com/myaccount/にアクセスする　 「Microsoft Store」にサインインする　 インストール インストール セットアップファイルをクリックする　 ポップアップ画面が表示されたら、実行をクリックする　 次へ サインイン Microsoftアカウントに関連付けられているメールアドレスとパスワードでサインインする

document: 「Microsoft Office」をインストールしたい新しいパソコンからWebブラウザを起動します。 Microsoftアカウントに関連付けられているメールアドレスとパスワードを入力してログインします。 をクリックする　「インストール」という見出しの下にあるオレンジ色のボタンのことです。 をクリックする　「インストール情報」というラベルの付いた欄の右側にあるオレンジ色のボタンのことです。このボタンをクリックすると、セットアップファイルがダウンロードされます。 ダウンロードしたばかりの.exeファイルのことです。通常、ダウンロードしたファイルはすべて「ダウンロード」フォルダに保存されています。また、Webブラウザによっては、ウィンドウの一番下に表示される場合もあります。 「Microsoft Office」のインストールが開始されます。 をクリックする　「Microsoft Office」のインストールが完了すると表示されるボタンのことです。このボタンをクリックすると、動画によるプレゼンテーションが開始されます。このプレゼンテーションをスキップしたい場合は、もう一度「次へ」をクリックしましょう。 をクリックする　ポップアップウィンドウにあるオレンジ色のボタンのことです。 これで、新しいパソコンから「Microsoft Office」を使えるようになります。ただし、バックグラウンドでのインストールがもう少し続く場合があるので、「Microsoft Office」のインストールが完了するまでは、パソコンを再起動したり、電源を切ったりしないようにしましょう。

english_section_name: Installing Office on the New Computer

summary: 「Finder」をクリックする　 アプリケーション 「Microsoft Office」を右クリックする　 ゴミ箱に入れる

document: 「Dock」に配置されているスマイリーフェイスのような青と白のアイコンのことです。 をクリックする　左側のサイドバーにあります。 「Microsoft Office 365」や「Microsoft Office 2016」など、購入したサブスクリプションのバージョンによります。 Magic Mouse（マジックマウス）またはトラックパッドを使っている場合は、2本の指でクリックすると、右クリックを行うことができます。 をクリックする　「Microsoft Office」のアンインストールが行われます。このアンインストールが完了したら、ゴミ箱を空にして、ハードディスクの空き領域を解放しましょう。

english_section_name: Unistalling Office on Mac

summary: Webブラウザからhttps://stores.office.com/myaccount/にアクセスする 　 「Microsoft Store」にサインインする　 インストール 非アクティブ化 ポップアップ画面が表示されたら、非アクティブ化をクリックする

document: 「Microsoft Office」がインストールされている古いパソコンからWebブラウザを起動します。 Microsoftアカウントに関連付けられているメールアドレスとパスワードを入力してログインします。ログインが完了すると、現在アクティブになっているインストールが表示されます。 をクリックする　「インストール」というラベルの付いた列の下にあるオレンジ色のボタンのことです。 をクリックする　「インストール日」というラベルの付いた列の下にあります。 現在アクティブになっているインストールの非アクティブ化を確認して、そのインストールを非アクティブ化すると、以後の機能の使用が制限されます。

english_section_name: Deactivating Office on the Old Computer

summary: 「検索」ボタンをクリックする　 検索バーにコントロールパネルと入力する　 コントロールパネル プログラムのアンインストール 「Microsoft Office」をクリックして反転表示させる　 アンインストール ポップアップウィンドウのアンインストールをクリックする　 ポップアップウィンドウの閉じるをクリックする

document: 虫眼鏡または円のようなボタンのことで、「スタート」メニューの右側にあります。 検索メニューの一番下にある検索バーのことです。 をクリックする　グラフが何個か描かれた青いアイコンのことです。 をクリックする　「プログラム」という緑色の見出しの下にあります。このボタンをクリックすると、現在パソコンにインストールされているプログラムがすべて表示されます。 このボタンが表示されない場合は、「表示方法：」というドロップダウンメニューから「カテゴリ」を選択しましょう。ドロップダウンメニューは、コントロールパネルの右上にあります。 「Microsoft Office 365」や「Microsoft Office 2016」など、購入したサブスクリプションのバージョンによります。 をクリックする　プログラム一覧の上にある「整理」ボタンと「変更」ボタンの間にあります。 「Microsoft Office」のアンインストールを確認して、ソフトウェアのアンインストールを行います。 「Microsoft Office」のアンインストールが完了すると、このボタンが表示されます。

english_section_name: Uninstalling Office On Windows


summary: ショートカットキーを使用する　 ナレーター画面を終了する　 ナレーターを強制終了する

document: ナレーターのキーボードショートカットを有効にしている場合（デフォルトでは有効）、ナレーター起動時に↵ Enterを押しながらCtrlおよび⊞ Winを押下すると、ナレーターを停止することができます。このとき、「ナレーターを終了します」という音声が流れるはずです。 キーボードショートカットがうまく機能しない場合は、以下の手順に従いましょう。 ナレーターが有効になっている場合、ナレーター画面の下部にあるナレーターを終了するをクリック（または、画面右上の角にあるXをクリック）して終了します。 ナレーターが画面上の長い文字列を読み上げ続けているために他の操作ができないときは、以下の手順で強制終了することができます。   Ctrl+⇧ Shift+Escを押下してタスクマネージャーを起動する 「プロセス」タブにあるプログラム一覧からスクリーンリーダーを探してクリックする 画面右下の角にあるタスクの終了をダブルクリックする

english_section_name: Turning Off Narrator

document: 画面左下の角にあるWindowsロゴをクリックします。 ナレーターが起動中である場合は、「スタート」を開くと直ぐにナレーターがメニューを読み上げ始めてしまいます。加えてCortana（コルタナ）の名前を呼び、音声入力モードになってしまうため、この手順を実施する前にナレーターを停止しましょう。 簡単操作と入力し、スタート画面の最上部に表示される簡単操作センターをクリックします。 「すべての設定を探索します」という見出しの直ぐ下にあります。 画面の上方にある項目です。チェックしない場合、コンピューターにサインインしたときに、ナレーターが起動しないようにすることを意味します。 設定が適用されます。 変更を最終確認し、設定メニューを終了します。これで、コンピューターにログインしたときに、ナレーターが起動されなくなりました。

english_section_name: Disabling Narrator


summary: 相手の参加できない新しい世界を築き、それを知らせる

document: これにはしばらく時間がかかるかもしれませんが、幸せになるために相手は必要ないことを示せるでしょう。次に相手は失敗したことを悟り、心苦しく感じるかもしれません。新たな興味や友人を見つけ、行ったことのない場所へ出かけ、新たな活動を実践してみましょう。SNS上でその内容を更新し、相手が参加するパーティーに新しい友人を連れて行ったり、次に相手に会った時にあなたが最近している活動に関して話しましょう。

english_section_name: Becoming Independent

summary: 感情的になっている時や機嫌の悪い時は、会話を始めない　 素早く要点を伝え、すぐに相手を非難しない　 寛容な態度で接し、相手の話を聞く　 謝罪を強要しない　 全ての謝罪が言葉によるものではないことを認識する

document: このような行為は、ますます事態を悪化させるだけです。不適切な発言をしたり、物事を誤解して受け止めてしまうかのどちらかです。穏やかで冷静な意識を持って会話に入りましょう。 例えば、「この間私の体形をからかった時は、本当にひどい奴だと思ったわ。わかってる？」と言うのではなく、「この間、あなたが私の体形のことで冗談を言った時、私本当に傷ついたのよ」と伝えてみましょう。最初に相手を非難し始めると、相手は身構えてしまい、あなたの話に注意を払わなくなるでしょう。 あなたが相手の気持ちに寄り添えば、彼は罪悪感を感じやすくなるはずです。もし相手が過剰に責められていると感じると、さらに身構えてしまうかもしれません。これは、相手の罪を受け入れるべき、もしくは許すべきだという意味ではありません。浮気などのいくつかの行為は、常に不適切です。それと同時に、相手の話を聞く価値もあるかもしれません。相手もあなたと同じくらい傷ついているかもしれません。  もし、相手も同じくあなたに傷つけられた事実を相手が持ち出した場合でも、不快感を示さないようにしましょう。あなたが腹を立てると会話が口論に発展し、双方が申し訳ない気持ちになる代わりに、怒りが込み上げてくるかもしれません。 男性によっては、罪に対する責任を一人で負わざるを得ないと感じるために、謝罪を躊躇する場合があります。もし本当に全てが相手のせいだとしても、彼一人の責任だと思わせない言い方をしましょう 。。 何かを強く強要すればするほど、抵抗される場合もあります。例えば、一部の男性は、謝罪を求められると見下されているような気分になります。その結果、男性側が犯した失敗に対する謝罪をますます渋るようになります。そうならないためにも、相手の行為によって傷ついたという事実を説明するだけにしましょう。大抵の男性は、大切にしている人々が傷つくのを見たくはないものです。彼なりの方法で謝罪をするかもしれません。 男性は、謝罪を言葉にするのを難しく感じる傾向にあります。言葉の代わりに、態度による謝罪を探してみましょう。 非常に愛想のよい男性の中には、花束を贈って謝罪する人もいるかもしれませんが、その他の男性は、もう少し控えめな態度で謝罪する場合もあります。周りをよく確認し、そのサインに気づけるようにしましょう。例えば、あなたが不満を言い続けていた問題の棚を、やっと直してくれた彼。もしくは、ゲーマーの彼の場合、あなたと時間を過ごすためだけに、高難度の襲撃ゲームを途中で止めたなどです。

english_section_name: Communicating with Him


summary: セクシーなランジェリーを買いだめする　 寝室を離れ別の場所で大胆になる　 大人のおもちゃをセックスに取り入れる　 セクシーなシナリオを元にロールプレイをする　 セックスに食べ物を取り入れる　 一緒にポルノを見る　 より刺激的な体験になるようにゲーム仕立てのセックスをする　 ２人とも興味があれば型にはまらない、いわゆるアブノーマルな性行為を試す

document: 服で性生活にひと味違う雰囲気を加えることができます。パートナーがセクシーだと思うランジェリーを選び、様々な方法でそれを２人の性生活に取り入れましょう。アイディアをいくつか紹介しましょう。  パートナーが帰宅したら新しいランジェリーを着て迎え驚かせましょう。 服の下に選んだランジェリーを着て、イチャイチャしたい気持ちをパートナーに示しましょう。 ランジェリーのままベッドに行きましょう。 パートナーが好きなセクシーキャラの服を着ましょう。 ランジェリーを纏った自分の写真をパートナーに送りましょう。 大胆になるのは大抵の場合寝室が便利ですが、２人とも寝室には飽きているかもしれません。たまには寝室を離れ新しい場所でセックスを楽しみましょう。より新鮮で楽しく冒険心をくすぐる体験ができるでしょう。次のような場所で試してみてはどうでしょうか。  リビングのテーブルの上でセックスをしましょう。 ２人で決めているプライベートな場所以外で親密度を深めましょう。 高校生の気分になって人気のない場所に車を停めてイチャイチャしましょう。 大人のおもちゃはあなたとパートナー両方の性的快感を高めます。２人が試してみたいと思っている性具を買いに行きましょう。前戯中またはセックスで使ってみましょう。次のような楽しみ方があります。  手錠、ロープ、テープなどで互いを縛り上げましょう。 互いに目隠しをして前戯を楽しみましょう。 興味があれば口を覆う粘着テープや鞭を使ってみましょう。 人工ペニスを使って互いの快感を高めましょう。 興味があればアナルビーズを試しましょう。 性的ファンタジーを演じて共に性的興奮を味わいましょう。それぞれが好きなキャラクターやシナリオを選び、２人の欲情を掻き立てるシーンを演じましょう。どんなシーンが興奮を高めるのか不確かであれば、ほとんどのカップルが楽しめるシナリオを次に紹介します。参考になるでしょう。  医師と患者。 警察官と強盗犯人。 家政婦と主人。 ピザの配達員と注文した人。 官能的な体験にデザート、食用ローション、食用のアクセサリーなどで味覚を加えましょう。性欲をそそるとされるカキやチョコレートなどにターゲットを絞ってみましょう。食べ物を与え合う、あるいは互いを舐め合える食べ物を用意しましょう。  相手にチョコレートを垂らしたり、相手にかかったクリームを舐めて取り除いたりしましょう。 ぶどうやイチゴを相手に食べさせましょう。 食用ローション、食用下着、砂糖衣などを使ってオーラルセックスをより楽しくしましょう。 大人向けの映画は情欲を掻き立て、新しいアイディアを出すにも効果的だと思う人がいます。インターネットで「PornHub」などの無料のポルノ映画を検索しましょう。２人の好きなポルノ映画を交代で選びましょう。  例えば、「配達員と退屈な荷物の受け取り人」といったシナリオで２人が興奮できるなら、一緒に見てみましょう。 パートナーがポルノを見たくない場合にはその気持ちを尊重しましょう。２人とも楽しめなければポルノは役に立たないだけではなく２人の関係を傷つける恐れがあります。 ゲーム仕立てのセックスは人を快適ゾーンから押し出し、次に何が起こるのかといった期待感を持たせる効果があるため大いに楽しめます。２人が楽しいと思うゲームを選びましょう。次にアイディアをいくつか紹介しましょう。  サイコロゲーム：セックス専用のサイコロを２つ購入するか、通常のサイコロを使い全ての面に意味を割り当てましょう。例えば、「１」はキスする、「２」はパートナーの乳首を舐める、「３」はパートナーの性器を舐める、「４」はパートナーを縛る、「５」はパートナーについたホイップクリームを舐める、「６」はお尻を叩く、という具合です。ゲームではサイコロを振って出た目を読み、パートナーにすべきことを確認します。 キャンディー探し：相手の体に隠された小さなキャンディーを探すゲームです。一方が体のどこかにキャンディーを隠し持ち、もう一方が目隠しをして口を使ってキャンディーを３つ探します。 ストリップポーカー（トランプゲーム）：１回負ける度に衣服を１つ脱ぐというルールでプレーします。敗者はセックスを開始しなければなりません。 アブノーマルな性行為は遊び心や冒険心を奮い立たせる働きがあるため、互いの性的興奮を高め情欲を掻き立てるのに効果的です。２人とも試してみたいと思えるなら、軽く相手を縛る、相手に目隠しをする、軽く鞭をうつなどの行為を試しましょう。２人の親密な時間をより有意義にするにはどんな物が効果的かを考えて一緒に道具を選びましょう。加えて、本当に嫌な時に発するサイン、いわゆる「セーフワード」を決めておきましょう。 例えば、パートナーに目隠しをして別の部屋に連れて行き椅子に座らせたら、アイスキューブ、先の尖ったフォーク、暖かいキャンドルの蝋など色々な道具を使ってパートナーの肌に触れてみましょう。

english_section_name: Getting Adventurous

summary: 気を引くような、また性欲を掻き立てるような携帯メールを相手に送る　 日常会話に際どい話を加える　 自分の性的妄想を恋人に伝える　 恋人と毎週デートに行く　 ロマンチックな雰囲気を作る　 前戯に集中して性的興奮を高める

document: 性的に放縦なメールやメッセージを互いに送り合い性欲を掻き立てましょう。夜、してみたいことをメールで伝えたり性的に大胆な自分の写真を送ったりしましょう。また、相手が見つけやすい場所に際どい内容のメモをおいておくのも一案でしょう。  パートナーに「今日はお気に入りの下着を着ているのよ。脱ぐのを手伝ってくれると嬉しいわ」などと携帯メールを送ってみましょう。 ラブレターを色々な場所に仕掛けましょう。例えば、洗面所の鏡やパートナーの車のハンドルに貼る、ベッドの脇のテーブルにおく、ブリーフケースの中に忍ばせるなど工夫を凝らしましょう。「夜会うのが待ち遠しいわ」「サプライズを用意しているのよ！」などと書いてみましょう。 性欲をくすぐる話をベッド以外でしてみましょう。性的興奮を起こすような言葉を囁く、セックスを思わせる話を日常会話に取り入れるなど、趣向を凝らして習慣化しましょう。２人がセックスについて考える機会が増えるでしょう。 「あなたのそのパンツを見るとお尻パンと平手打ちしたくなるわ」「おはよう！いたずらっ娘！」などと言ってみてはどうでしょうか。 誰もが性的な妄想を抱いています。勇気を出してパートナーに自分の妄想を伝えましょう。相手の妄想も尋ね、互いが性的興奮を覚えられるように、２人のアイディアの実践方法などを話し合いましょう。  「セックス中に縛られてみたいの。あなたはどう？」「海賊に扮したあなたからジュエリーを盗まれる自分を妄想するの」などと言うこともできるでしょう。 パートナーを不快にさせる妄想を無理に押し付けてはいけません。同様に、違和感を覚える行動をとる必要もありません。２人が共に楽しめるファンタジーに焦点を合わせましょう。２人の違いを取り上げてパートナーに恥ずかしい思いをさせてはいけません。 念入りに計画されたロマンチックなデートは２人の親密さを深め、情熱を再び掻き立てるのに役立ちます。交代でデートの計画を立て新しいことに一緒に挑み、忘れられない思い出を作る努力をしましょう。デートでは親密な会話を楽しみ、互いへの愛情を示しましょう。夜への期待感が徐々に高まるでしょう。  キャンドルを灯して夕飯をとる、夕日を見ながら散歩をする、体を寄せ合って映画を見るなど、楽しみ方は色々あります。 予算内で夕飯を一緒に作るのも良いアイディアです。遊び心いっぱいに料理を楽しみながら誘惑し合ってみましょう 公園やビーチにピクニックに行きましょう。 スポーツの試合やコンサートに行きましょう。 ロック・クライミング、スノーボード、ジップラインなど活動的で冒険心を掻き立てるスポーツをしましょう。冬には、そり滑りやスケートに行きましょう。 性的興奮はある程度心理的な現象とも言えます。ですからムード作りが大切です。親密な時間を過ごしたいと思ったら、ロマンチックな雰囲気を作りセックスへの期待を一緒に高められるように工夫しましょう。ムード作りの方法を次に紹介しましょう。  キャンドルを灯し、部屋の照明を暗くしましょう。 赤い電球など色付きの照明を使いましょう。 セクシーな気分にさせる音楽をかけましょう。マーヴィン・ゲイ、アル・グリーン、アッシャーなどはどうでしょうか。 薔薇の花びらを部屋中に散らしてみましょう。 情熱は心と体両方に作用すると考えられるため、前戯はセックスへと気分を盛り上げるのに重要な役割を果たします。実際、前戯は健康的な性生活を送るための鍵です。体を寄せ合ったり触れ合ったり、キスをしたりして親密さを深めましょう。セックスの準備が整ったら、優しい抱擁、愛撫、マッサージでパートナーを喜ばせましょう。セックスへの期待が膨らみます。  パートナーの首筋、胸、腕、体全体にキスしましょう。 相手の服をゆっくりと一枚ずつ脱がせましょう。 いつも楽しくワクワクしながら生活できるように、前戯を日常生活に取り入れましょう。例えば、キッチンを通り過ぎる時にパートナーのお尻をつねる、テレビを一緒に見ながらパートナーの肌に優しく触れるなど小さな悪戯を試しましょう。

english_section_name: Building Anticipation

summary: 普段とは違う行動でパートナーを驚かせる　 パートナーに小さなプレゼントをして気にかけていることを示す　 ロマンチックな休暇で愛情を掻き立てる　 ２人だけの時間を見つけたら短時間のセックスを楽しむ　 一緒に休みを取り心と直感に従う

document: 習慣化された行動だけをとっていては刺激的な関係を維持することはできず、寝室でもワンパターンになりがちです。日常生活で新しいことを試してみると、習慣化された毎日から脱却でき親密度を深めるのに効果的です。パートナーと一緒に今までに試したことのない心踊る物事に挑戦するか、特別なイベントを計画してパートナーを驚かせましょう。次にアイディアをいくつか紹介しましょう。  今までに行ったことのないレストランで食事をしましょう。 平日の夜、自宅で過ごす代わりに何か特別なことを計画して実践しましょう。 夕食、映画やお芝居、コンサートにこっそりと出かけましょう。 ホテルの部屋を予約し情熱的な夜を過ごしましょう。 相手への気持ち示せるプレゼントをしましょう。花束、チョコレート、ランジェリーなどを考えてみましょう。直接パートナーに渡すこともできれば、職場に送って驚かせるのも良いでしょう。パートナーは自分が特別な存在だと思えて幸せな気分になり、その瞬間相手への優しい気持ちが双方に芽生えるでしょう。 パートナーお気に入りのパン屋さんの小さなケーキなど思いやりが伝わるお菓子や、毛羽立った手錠と目隠しといった悪戯心いっぱいのプレゼントも効果的でしょう。創造力を駆使しましょう！ パートナーと２人だけで過ごす質の高い時間は関係性を充実させるのに重要です。情熱を掻き立てるには時間を一緒に過ごすことが欠かせません。２人で小旅行に出かけましょう。心配事を忘れて、情熱を再燃させ新鮮さを取り戻すことに集中しましょう。  豪華な旅行をする余裕があれば、週末をスキーロッジや湖畔の山小屋、またはホテルのハネムーンスイートで過ごしましょう。 予算的に難しい場合にはキャンプに行っていちゃついたり、週末に別のカップルと家を交換したりして過ごしてみましょう。 衝動的に行うセックスは心がドキドキする楽しいものです。セックスできる機会を見つけて試しましょう。常に「しなければならないこと」ばかりを考えずに、２人だけになれる時間を見つけたら有効的に使いましょう。素早く衝動的に行動して思い切り楽しみ２人の親密度を深めましょう。  出勤前や昼休みを利用して短時間でもワクワク感いっぱいのセックスを楽しんではどうでしょうか。 服を脱ぐことを心配する必要はありません。服を纏ったままのセックスも興奮をそそります。セックスを楽しめる身軽な格好で、互いの情欲を喚起する悪戯心を発揮して楽しみましょう。 ２人とも仕事を離れ責任感から解放できる日を作りましょう。予定がないことを心配せずにスケジュールを開けておきましょう。当日は最初に思いついたアイディアを実践しましょう。残りの自由時間もそれぞれの直感に従って行動し楽しみましょう。 公園でアヒルに餌をやる、水鉄砲で遊ぶ、家具の配置換えをする、エスプレッソコーヒーの作り方を学ぶなど色々と試して楽しみましょう。何をしても構いません！ 普段ではしないことに一緒に挑みましょう。

english_section_name: Being Spontaneous


summary: カジュアルに感謝を伝えたいときは「シュクリヤー」（शुक्रिया）を使う　 「本当にありがとう」と言うには、シュクリヤーの前に「バフット」（बहुत）をつける　 楽をするなら「タィンキュー」（थैंक्यू）を使う

document: ヒンディー語で非常によく使われる表現ですが、フォーマルな言い方ではありません。主に家族や友達に対して使うようにしましょう。上司や教師、警察などの政府機関関係者、年長者などに話すときには、前項などで紹介したフレーズを使いましょう。このフレーズを3つに分けて発音してみましょう。  まず、「シュック」と発音します。この音節は少し短めに詰めて発音しましょう。 次に「リー」と発音します。繰り返しますが、ヒンディー語のrの音は、スペイン語のように舌を弾いて出す繊細な音です。「ディー」のように聞こえます。 最後に「アー」を発音します。実際には「ウァ」と「アァ」の中間のような音になります。正しく発音できるようになるには少し練習が必要です。 全て繋げて発音すると、「シュック・ディー・アー」となります。英語のrとdの中間のような音が鍵になります。まずは「シュック-ウア-ディー-アァ」と発音してみるとよいでしょう。それから徐々に「ウア」の音を縮めていき、最終的には舌を弾く程度にだけ発音するようにしましょう。 上述のように、「ありがとう」を「本当にありがとう」と言い換えたのと同様の方法です。ただし、強く感謝の気持ちを表したとしても、カジュアルな表現とみなされます。 前項と同様に「バァ・フット」と発音します。 どの言語にもあることですが、ヒンディー語も他の言語から語彙やフレーズを借用しています。この借用語も、英語の「thank you」と全く同様に発音されます（英語が起源のフレーズであることは明確なため）。純粋なヒンディー語の表現ではないため、前項の表現よりもややカジュアルな印象になります。 英語はインドの公用語の一つであり、また例え英語を流暢に話せなかったとしても、全人口の中でも相当数の人々がこのフレーズに慣れ親しんでいます。

english_section_name: Informal Thank-yous

summary: 「どういたしまして」には「サヴァアガット・ハイン」（स्वागत है）を使う　 「サヴァアガット・ハイン」の前に「アパ・カー」（आप का）をつける　 「どういたしまして（お気になさらず）」には「コイー・バット・ナヒー」（कोई बात नही）を使う

document: 上述のフレーズを使って「ありがとう」を言った時、この返事を受けるはずです。英語の「you are welcome」とほぼ同様の意味を持つフレーズです。到着したばかりの人に対して「サヴァアガット」と言うこともできます。英語の「welcome」と同様の使い方です。このフレーズは次のように発音します。  まず、「スワァ」と発音します。英語の「swab」からbを除いたような音になります。 次に「ガット」と発音します。 最後に「ヘイ」と発音します。「ン」の音に惑わされないようにしましょう。英語の「hey」とほぼ同様の発音になります。 全て繋げて発音すると、「スワァガット・ヘイ」となります。 上述のフレーズと意味に大差はなく、英語で言うところの「you are welcome」が「you're welcome」になった程度の違いです。どちらの表現を使っても同じ反応が返ってくるでしょう。このフレーズを2つに分けて発音してみましょう。  まず、「オプ」と発音します（英語の「post-op」の「op」）。 その後に「カァ」と発音します（英語の「the」のリズム）。 全て繋げて発音すると、「オプカァ」となります。この直後に「サヴァアガット・ハイン」をつけて「どういたしまして」を表現します。 相手に何かをすることについて構わないと伝える別の表現方法です。「気にしないで」や「問題ないよ」と同じような感覚で使われるフレーズです。 以下４つの音から成っています。  まず、「コイ」と発音します。 その後に「ボット」と発音します（ロボットの「ボット」）。 続いて非常に短く「ナ」と発音します（英語の「the」のリズム）。 最後に長めの「ヒー」を発音します（英語の「he」と同様の発音）。この音節を少し強めに発音すると、フレーズの最後の部分が「ナァヒー」となります。 全て繋げて発音すると、「コイ ボット ナヒー」となります。

english_section_name: Responding to "Thank You"

summary: フォーマルに感謝を伝える場合、基本的には「ダンニャヴァード」（धन्यवाद्）を使う　 「本当にありがとう」と言うには、ダンニャヴァードの前に「バフット」（बहुत）をつける　 もしくは「アバーリー・ホーン」（आभारी हुँ）と言う

document: もっとも一般的ですが、フォーマルな「ありがとう」の言い方で、心の底から感謝の意を示したい場面で使われます（贈り物を貰った時など）。また、重要な取引先、警察などの政府機関関係者、年長者などに対しても使われます。このフレーズを3つに分けて発音してみましょう。  まず、舌を反らせて口蓋にあてるように「ダ」の音を出します。日本語の「ダ」の様に母音ははっきり発音しません。柔らかめの「d」の音と、短めの「u」の音（英語の「stuff」の「u」）を合わせます。英語の「the」に近い音になるはずです。この部分では「アー」の音は使いません。 次に「ニュア」と発音します。ここでも「アー」とは発音しません。 そして「ヴァッド」と発音します。ここでは「アー」の音を使います。 全て繋げて発音すると、「ダン・ニュア・ヴァアド」となります。 深い感謝の気持ちを伝えたい時には、最上級を意味する「バフット」を使いましょう。「とても」や「非常に」を意味し、英語の「very」と同じような感覚で使われます。このフレーズを2つに分けて発音してみましょう。  まず短めの「バァ」を発音します。 続いて強めの「フット」を発音します。この部分を強めに発音すると、フレーズ全体が「バァ・フット」となります。 フレーズの最後には「ダンニャバード」をつけます。発音については上述の解説を参考にしましょう。 丁寧でフォーマルな「ありがとう」の他の言い方で、厳密には「感謝しています」をいう意味になります。このフレーズを4つに分けて発音してみましょう。  まず「オブ」と発音します（英語の「rob」のリズム）。「オ」の音は口を大きく開けて発音します。 次に「ハ」と発音します。 その後に「リー」と発音します。スペイン語のrに非常に似た音で、英語の「ディー」に近く聞こえる音です。 最後に「フーン」と発音する（英語の「toon」のリズム）。 全て繋げて発音すると、「オブ・ハ・ディー・フーン」となります。

english_section_name: Formal Thank-yous


summary: リンク先のサイトのアドレスをコピーする　 Excelのシート内でリンクを挿入したいセルを選択する　 ［挿入］タブ、［ハイパーリンク］の順にクリックする　 画面左側で［ファイル、Webページ］を選択する　 ［アドレス］の欄にリンクを貼り付ける　 表示文字列を変更する（任意）　 ［OK］をクリックしてリンクを作成する

document: どのウェブサイトでも、そのアドレスをコピーするだけで、リンク先に指定することができます。アドレスは、ブラウザのアドレスバーからコピーすることができます。ウェブサイト上のリンクからアドレスをコピーしたい場合は、そのリンクを右クリックし、「アドレスをコピー」を選択しましょう（文言はブラウザによって異なります）。 シート内の任意のセルにリンクを挿入できます。 新しい画面が開き、さまざまな種類のリンクを挿入することができます。 ファイルブラウザが表示されます。  Excel 2011を使用している場合は、［Webページ］を選択しましょう。 ［アドレス］の欄は、画面一番下にあります。  Excel 2011を使用している場合は、画面一番上の［リンク先］の欄にリンクを貼り付けましょう。 デフォルトでは、リンクの表示名として、リンクアドレス全てが表示されます。リンクの表示名は、「会社のウェブサイト」などのように好きな表示名に変更することができます。［表示文字列］の欄をクリックし、希望する表示名を入力しましょう。  Excel 2011では、この欄の名前は［表示］です。 ［ヒント設定］ボタンをクリックすると、ユーザーがリンクにマウスのカーソルを合わせたとき表示される文字列を変更することができます。 前に選択したセルにリンクが表示されます。表示されたリンクをクリックして動作確認をすることができます。また、リンクを長押ししてから、再び［ハイパーリンク］ボタンをクリックすればリンクを編集することも可能です。

english_section_name: Inserting a Link to a Webpage

summary: リンクを挿入したいセルを選択する　 ［挿入］タブ、［ハイパーリンク］の順にクリックする　 左側のメニューで［このドキュメント内］オプションをクリックする　 リンク先のセルを入力する　 表示文字列を変更する（任意）

document: ワークシート内の任意のセルにショートカットリンクを作成することができます。 リンク作成画面が新しく開きます。 ［このドキュメント内］のオプションを選択すると、ワークシート内の任意のセルへのリンクを作成することができます。 以下のように、いくつかの方法でリンク先を指定することができます。   セルの場所を入力するには、［セル範囲］一覧からセルのあるシートを選択します。それから、［セル参照を入力してください］に、「C23」などのように特定のセルを入力しましょう。 ［定義された名前］一覧から予め定義されたセルや範囲を選択することができます。この選択を行うと、セルの場所を入力することはできなくなります。 デフォルトでは、リンクの表示名は、リンク先のセルと同じです。［表示文字列］の欄に任意の文字列を入力すれば、リンクの表示名を変更できます。 ［ヒント設定］ボタンをクリックすると、ユーザーがリンクにマウスのカーソルを合わせたとき表示される文字列を変更することができます。

english_section_name: Inserting a Link to a Location in the Spreadsheet

summary: リンクを挿入したいセルを選択する　 ［挿入］タブをクリックする　 ［ハイパーリンク］ボタンをクリックする　 ［電子メールアドレス］の欄に、リンク先のメールアドレスを入力する　 ［件名］の欄に、件名を予め入力しておく（任意）　 リンクの表示文字列を変更する（任意）　 ［OK］をクリックしてリンクを挿入する

document: ワークシート内の任意のセルにメールリンクを挿入できます。リンクを挿入するセルをクリックし、そのセルをハイライト表示しましょう。 ワークシートに挿入できるさまざまな項目が表示されます。 新しい画面が開き、さまざま種類のリンクを挿入することができるようになります。 メールアドレスを入力すると、［表示文字列］の欄も自動的に入力されます。アドレスの先頭には、「mailto: 」が自動的に付与されます。 以前にメールアドレスを入力したことがある場合は、画面下の一覧からそれらのアドレスを選択できます。 希望であればリンクをそのままにしておくことも可能ですが、リンクをクリックするユーザーの利便性を考慮して、予め件名を入力しておくことも可能です。 デフォルトのリンク表示名は、「mailto:address@example.com 」ですが、「お問い合わせ」などのように任意の表示名に変更することができます。［表示文字列］の欄をクリックして、希望する文字列に変更しましょう。  ［ヒント設定］ボタンをクリックすると、ユーザーがリンクにマウスのカーソルを合わせたとき表示される文字列を変更することができます。 メールリンクが作成されます。このリンクをクリックすると、入力したアドレス宛の新規メッセージ作成画面がメールクライアントやウェブメールで開きます。

english_section_name: Inserting a Link to Send an Email

summary: リンクを挿入したいセルをハイライト表示する　 ［挿入］タブ、［ハイパーリンク］の順でクリックする　 左側のメニューから［ファイル、Webページ］を選択する　 ブラウザを使用してリンク先のフォルダやファイルを選択する　 ファイルやフォルダのアドレスを入力するか貼り付ける　 リンクの表示文字列を変更する（任意）　 ［OK］をクリックしてリンクを作成する

document: パソコンやサーバー内の文書ファイルや場所へのリンクをワークシート内の任意のセルに挿入することができます。 新しい画面が開き、ワークシート内にリンクを作成することができるようになります。 ［ファイル、Webページ］のオプションを選択すると、パソコンまたはサーバー内の任意のファイルや場所へのリンンクを作成することができます。  OS X用のExcel 2011では、［このドキュメント］、［選択］の順にクリックしてから、パソコン内のファイルを探しましょう。 特定のファイルやフォルダを探してリンク先として選択するには、ブラウザを利用するのが、最も時間がかからない方法です。特定のフォルダやファイルをリンク先として選択して、そのリンクがクリックされたときに、そのフォルダやファイルを開くことができます。  画面の表示を切り替えて、最近使ったファイルを見たり、現在見ているフォルダを変更したりすることができます。 ファイルやフォルダをブラウザで探して選択する代わりに、それらのアドレスを入力してもよいでしょう。この方法は、別のサーバーにあるファイルやフォルダをリンク先として指定する場合にとりわけ便利です。  ローカルファイルやフォルダの実際のアドレスを探すには、エクスプローラー画面を開いて、そのファイルやフォルダの場所に行きます。エクスプローラー画面一番上のフォルダパスをクリックすれば、アドレスを表示できます。これにより、アドレスをコピーして貼り付けることができます。 サーバー上の場所をリンク先に指定するには、リンクをクリックする人がアクセス可能なフォルダやファイルのアドレスを貼り付けましょう。 デフォルトのリンク表示名は、リンク先のファイルやフォルダのアドレス全て表示されます。［表示文字列］の欄の文字列を変更すれば、この表示名を変更できます。 選択したセルにリンクが表示されます。このリンクをクリックすると、リンク先に指定したファイルやフォルダが開きます。  ワークシートのユーザーは、シート内のリンクと全く同じ経路を辿ってリンク先のファイルにアクセスできなければなりません。他のユーザーにファイルを送信するつもりであれば、ファイルへのリンクを挿入するよりも、ファイル自体を埋め込んだ方が役立つかもしれません。

english_section_name: Inserting a Link to a Location on Your Computer or Server


summary: 強いアレルギー症状が出たら救急病院に連絡しましょう。 平たいものの端を使って針を押し出しましょう。 ピンセットで針を抜きましょう。 氷嚢をあてましょう。

document: 蜂の針に対する強いアレルギー反応の既往歴があり、「エピペン」として知られるアドレナリン自己注射器を携帯している場合は、すぐに使用します。 以下のような症状がある場合は、救急治療を受けましょう。  めまいや脱力感 呼吸困難 舌の腫れ じんましん クレジットカードの端、指の爪、あるいは切れないナイフを使い、針の方へ向かって皮膚を押します。針は黒い点のように見えるはずです。 このようにすれば、皮膚から針を出すことができるでしょう。 針を押し出すことで、毒袋から針に毒が流れ出るのを防ぎます。 針を押し出したくない場合は、先の尖ったピンセットや指の爪を使い、慎重に針を抜き取ります。針についている毒袋を潰すと毒が皮膚の中へ入ってしまうため、気をつけましょう。 ピンセットを使うと毒がさらに流出することがあるため、使用を薦めない人もいます。しかし、針を素早く抜けば、毒の流出量を気にする必要はありません。 刺された部分は、炎症が起こり腫れ始めます。氷嚢は痛みをなくし腫れを抑える効果があります。 脚や腕を刺された場合は、手足を高い位置に置きましょう。

english_section_name: Removing the Stinger

summary: ヒドロコルチゾン配合クリームを塗りましょう。 はちみつを使いましょう。 歯磨き粉を塗りましょう。 アセトアミノフェンやイブプロフェンを服用しましょう。 抗ヒスタミン剤を服用しましょう。

document: 患部を優しい石鹸と水でそっと洗います。そのあとヒドロコルチゾン配合クリームを薄く塗れば、症状を最小限に抑えることができます。 自然の材料で治療したい場合は、重曹と水をペースト状になるまで混ぜ、患部に塗りましょう。 ヒドロコルチゾンを持ち合わせていない場合は、患部にはちみつを塗ります。そしてガーゼなどの小さな布で覆い、1時間くらいおいてから洗い流しましょう。 自然のもので治療するなら歯磨き粉も使え、蜂の毒を中和します。患部に少し塗ってガーゼなどの小さな布で覆い、20～30分おいてから洗い流しましょう。 これらが配合された薬を飲むと、痛みが少し緩和されます。服用量については必ず外箱の説明書きに従いましょう。 子どもに対しては、適切な服用量を小児科医に相談しましょう。 抗ヒスタミン剤は、出ている反応を和らげます。また、ジフェンヒドラミン配合薬を飲む、あるいはカラミンローションを塗ると、かゆみが抑えられます。

english_section_name: Treating the Sting Site


summary: おりものの働きを理解します。 正常なおりものの見た目を知りましょう。 おりものの状態に変化が起こる原因を知りましょう。 正常なおりものを洗浄する必要はありません。

document: 膣には特別な粘膜があり、そこには毎日少量の液体を排出する腺が存在しています。規則的に毎日分泌されるおりものには、脱落した細胞、病原体の疑いがある物質、異物などを集めて膣外に排出する役割があります。さらに、おりものは感染症を防ぐ細菌や酵母の健康的なバランスを促進します。   別の言い方をすれば、大部分のおりものは体の「役に立つ」ということです。おりものは体がそれ自身を守る自然な方法です。 睡眠中、女性の体は80分ごとに正常なおりものを分泌します。これは正常な生理機能であり、男性の体もまた睡眠中80分ごとに勃起を起こします。 正常なおりものは通常、透明または乳白色で微かなにおいがすることもあります。水様又は粘液のように濃い場合もありますが、粘度は比較的滑らかで塊がないのが一般的です。 閉経周辺期の女性の場合、毎日小さじ1杯分の白または透明のおりものが分泌されますが、これは正常です。 ただし、おりものの特徴や量には個人差があります。 おりものの見た目、におい、質感にわずかな変化が起こる原因は様々です。おりものについて心配があれば、このチェックリストを参考に次のような症状があるか、最近そのような症状を経験したかを確認しましょう。極めて正常なことではありますが、おりものの状態が変化する一般的な原因は次の通りです。  排卵：排卵期には一般的に分泌量が増加します。この場合のおりものは透明で、伸縮性がありつるつるしています。このようなおりものが分泌されるのは、卵子が受精可能な時期に精子の通りをよくするためです。  月経：通常月経周期の直前または直後に、粘度が高く白いおりものが分泌されます。  妊娠中と出産後：妊娠中の女性の大部分が、おりものの分泌量の増加や粘度の変化に気づくでしょう。とりわけ出産前数週間に顕著で、粘度の高いおりものが多く分泌されます。出産後は、「悪露」と呼ばれる分泌液が排出されます。この特定の分泌液には、血液、小さな血塊、妊娠中に子宮膜に蓄積された細胞組織が剥がれ落ちたものが含まれています。この分泌液は、しばらくすると水っぽくピンク色に変化してやがて治まります。  更年期：エストロゲン値の減少により、更年期には通常おりものの量が減少します。  性的刺激：性的興奮により透明な水様おりものが分泌されます。これは、膣を保護する目的で、性交時に潤滑剤として作用するためです。 おりものは体がそれ自身を守る自然の作用です。洗浄が必要になるのはごく稀な場合に限ります。 下着や衣類が湿る感じが不快なら、下着にパンティライナーを付けましょう。スーパーやドラッグストアおよび薬局で購入することができます。安くより自然な方法として、家にある布地や手芸店で購入した布地でパンティライナーを手作りすることも可能です。

english_section_name: Self-Diagnosing Normal Vaginal Discharge

summary: 病院やクリニックの予約を取ります。 関連する可能性のある症状や行動を医師に説明します。 内診を含む身体検査を受けます。 検査のために検体は検査室に送られます。 検査の結果を待ちます。

document: おりものの異常に気付いた又は疑ったら、できるだけ早く医師の診察を受けます。おりものの色、質感、頻度について医師に説明できるように準備しておきましょう。   現在生理中の場合は、できれば生理が終わってから医師の診察を受けるほうが賢明です。ただし、重大な症状があれば、たとえ生理中であってもできるだけ早く診察を受けましょう。 かかりつけ医ではない医師の診察を受ける場合は、全ての病歴を提示できるように準備しておきましょう。 例えば、妊娠の可能性があることや最近避妊具を使わない性交があったことなどを医師に伝えましょう。 症状に応じて医師が部分的または全体的な内診を行うこともあります。全体的な内診には女性の骨盤臓器の外的および内的検査を含みます。  外診— 医師が膣の開口部と外陰部のひだを診察します。中でも、医師は異常な分泌物、嚢胞、性器疣贅、炎症、そのほかの症状の有無を確認します。 内診（1）— 内診には腟鏡診と触診の2種類があります。腟鏡診では、医師が潤滑剤を塗った金属製またはプラスチック製の腟鏡を膣にそっと挿入します。腟鏡を開くと膣壁が広がります。痛みを覚えることはありませんが、多少の不快感を伴うこともあります。痛みを覚えたら医師に伝えましょう。医師が腟鏡の大きさや位置を変更できるかもしれません。深刻な膣感染がある場合は、通常はこの時点で行われるはずのパップテストは延期されるでしょう。膣感染により検査結果の信頼性が揺らぐためです。その場合は、感染症が治ってからパップテストを受ける必要があります。パップテストでは、小さなヘラやブラシを使って子宮頸部から細胞を少し採取します。この検体を検査して、子宮頸部の組織にがん性または前がん性の細胞があるか確認します。また、性感染症の検査をするために、子宮頸部の分泌物を膣から採取することもあります。加えて、医師が膣の水素イオン指数を測り、検査のために分泌物を採取します。  内診（2）— 2つ目の内診は触診です。医師が片手で下腹部をそっと押しながら、手袋を装着し潤滑剤を塗ったもう片方の手の指1～2本を膣に挿入します。これは、生殖能力と健康に影響を及ぼす子宮、卵巣、卵管の大きさ、形、位置を確認する方法です。例えば、子宮の肥大は妊娠や筋腫の疑いを示し、検査中における隣接器官（卵巣や卵管）の痛みと圧痛は、感染症、嚢胞、腫瘍の疑いを示します。  内診の一環として直腸内診が行われることもあります。その場合は、医師が手袋を装着した手の指を直腸に挿入し、腫瘍やその他の異常を確認します。 診察の後、医師はすべての培養組織や検体を検査室に送りそこで検査が行われます。おりものを検体とした最も重要な検査は、顕微鏡検査と湿式マウント検査です。湿式マウント検査では、専門家がおりものの検体と生理食塩水を混ぜ、そこから1滴プレパラートに滴下して検査を行います。この検査は通常クリニックや病院で行われるので結果がすぐに判明します。 専門家が中出力および高出力の両方でプレパラートを慎重に検査し、トリコモナス、糸玉状細胞、酵母を確認します。トリコモナスは流体の鞭毛虫で、特徴的なねじり運動で特定することができます。糸玉状細胞は異常な細胞で、このような細胞が検体に存在するということは細菌性膣炎に感染している疑いがあります。最後に、プレパラート上で出芽又は分芽形態として酵母が特定されることもあり、その場合は膣カンジダ症感染を意味します。また、パップテストによって酵母の存在が確定されることもあります。 必要に応じて医師と治療計画について相談できるように、検査結果がいつ出るのかを確認しておきましょう。

english_section_name: Getting Examined and Tested

summary: おりものの色と質感を確認します。 おりものを判定します。 おりものの異常を引き起こすその他の原因を考えましょう。 医師の診察を受けます。

document: 通常のおりものと異なるように見えたら、感染症又は膣内環境の変化による異常の可能性があります。おおまかな目安として、透明や白ではないおりものには問題があるかもしれません。病理学的に最もよくみられる症状は次の通りです。  白色で粘度が高く塊を含む分泌物でかゆみを伴う 緑色で泡状の分泌物 色合いが少し灰色、黄色、茶色、緑色の分泌物 悪臭のある分泌物 痛み、かゆみ、灼熱感、出血などを伴う分泌物 通常より粘度の高い又は量の多い分泌物 おりものの状態を確認したら、今度はおりものの異常を起こす原因のうちどれにあてはまるかを考えます。おりものの色や質感が正常範囲内でなければ、次のような原因が考えられます。   細菌性膣炎：妊娠可能年齢の女性における異常なおりものの最も一般的な原因です。 細菌性膣炎は有害な細菌によって起こる軽度の膣感染症です。本質的に、細菌には「有益な」ものと「有害な」ものが存在し、有益な細菌は有害な細菌の成長を調節するのに役立ちます。細菌性膣炎に関しては、このバランスが崩れて有害な細菌の数が多すぎる状態です。 灰色がかった黄色でつるつるした魚臭いおりもの、膣のかゆみや灼熱感といった症状があります。臭気を伴うおりもののほとんどは細菌性膣炎によるものです。  膣カンジダ症：粘度の高い白色のおりものにカッテージチーズのような塊がある場合は、膣カンジダ症の症状かもしれません。質感と色の変化に加え、かゆみや灼熱感を伴うことがあります。膣カンジダ症の場合、通常おりものに強いにおいが生じることはありません。膣カンジダ症は、女性の間で2番目に多くみられる膣感染症です。特に、抗生物質の服用後や糖尿病または免疫障害のある患者に起こりやすい傾向があります。  腟トリコモナス症：わずかに緑色で泡状のおりものは、腟トリコモナス症の典型的な症状です。腟トリコモナス症は、性的パートナー間で単細胞寄生虫トリコモナス原虫をやり取りすることで起こる感染症です。おりものに影響を及ぼす感染症の中で3番目に多くみられるもので、膣のかゆみや痛みを伴うことがあります。  性感染症：性器クラミジア感染症や淋病といった一般的な性感染症の唯一の症状としておりものの増加が起こる場合があります。おりものの特徴はそれぞれですが、退色（灰色、黄色、緑色など）や異臭および粘度の増加がみられる場合もあります。さらに性交痛や性交後に軽度の出血や茶色い分泌物が排出されることもあります。 細菌性膣炎、膣カンジダ症、腟トリコモナス症も性交渉で感染することがあります。 膣がん、子宮頸がん：異常なおりものの原因が膣がんや子宮頸がんであることは極めて稀です。 様々なことが膣環境に影響を及ぼします。  膣が新しい洗剤や衛生用品に晒されて影響を受けることがあります。洗剤や柔軟剤、デリケートゾーン消臭スプレー、クリーム、ビデ、避妊用ムースやゼリーに含まれる化学薬品によって膣や膣周囲の皮膚が炎症を起こすことがあります。抗生物質などの薬物によって、感染症のリスクが増加することもあります。これらのいずれかが、おりものの変化や症状を引き起こしている可能性があります。おりものの状態が変化した時期や、ごく最近に使用したものについて考えてみましょう。潜在的な原因を絞れたら、それを避けて症状がなくなるか確認しましょう。例えば、最近洗濯洗剤を替えた場合は、その使用をしばらくやめて以前使っていたものに戻しましょう。症状がなくなれば、それが原因がかもしれません。最近使用を始めた化学薬品について考慮した後も症状が続く場合は、医師の診察を受けましょう。  全身性疾患によって膣環境のバランスが影響を受けることがあります。例えば、糖尿病の女性は、膣カンジダ症など真菌感染症のリスクが高まります。  おりものの異臭の原因がタンポンの取り忘れというのも珍しいことではありません。タンポンを取り忘れた疑いがあれば、確認しましょう。まず手を洗い、しゃがむ又は片足をトイレや浴槽の縁にのせます。膣のできるだけ深くまで指を入れて何かあるか確認しましょう。タンポンが見つかっても紐が見つからない場合は、人差し指と親指でつまんで取り出します。タンポンに欠損した部分がないことを確認しましょう。タンポンが分解しはじめていて、すべての破片を取り出した確信がなければ、膣内に残ったものがあると困るので医師の診察を受けましょう。子宮頸部まで確認しても何も見つからない場合は、おそらく何もないでしょう。何かあると疑いながらも自分では何も見つけられない場合は、医師の診察を受けましょう。医師は徹底的に調べることができるでしょう。 自己診断の後おりものが異常だと判断した場合は、医師の診察を受けましょう。体とその様々な変化に注意を払うことは有益ですが、特定の症状に対して自分の診断だけで確定するのはやめましょう。医師の診察を受け必要な検査を行ったうえで、今後の対応や治療法について決定します。 ここでの1つの例外は、以前に膣カンジダ症を発症し、以前の経験から自己診断能力に自信がある場合です。膣カンジタの診断・治療を病院で受けたことがあり、同じ症状が再発した場合のみ、薬局やドラッグストアで市販薬として販売されている治療薬を購入することができるので、自宅での治療が可能です。ただし、市販薬での標準治療を行った後も症状が続く場合は、医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Self-Diagnosing Abnormal Vaginal Discharge


summary: サーキットトレーニングに取り組む　 スプリント　 筋力トレーニングに取り組む　 トレーニングメニューを変える　 怪我のリスクに気をつける

document: サーキットトレーニングとは、複数のトレーニングを組み合わせた、体全体の主要な筋肉を鍛えることを目的としたトレーニングです。複数のトレーニング種目を休憩せずに行っていくため、他のトレーニング法よりも心拍数が上がりますが、その分多くのカロリーを燃焼できます。サーキットトレーニングを始めて、短時間で多くのカロリーを消費して、減量に役立てましょう。 サーキットトレーニングに取り入れるべきトレーニングはたくさんありますが、一例として以下のようなトレーニングがあります。  バーピー：10回×3セット スクワット：10回×3セット ベンチプレス：10回×3セット ランジ：10回×3セット 各種目を素早く行い、心拍数を限界まで高めて、カロリーをたくさん燃焼しましょう。 スプリントでは、長距離走とは異なり、短距離をできるだけ速く走ります。スプリントをすることで、心拍数を急激に上昇させて、素早く体脂肪を落とすことができます。また、スプリントの爆発的な動作によって、脚の筋肉や腹筋が発達して、同時に心配機能が向上します。 以下のステップに従って、スプリントを行いましょう。  陸上トラックに行くか、100mの直線路を探します。 ジョギングや早歩きなどで、ウォーミングアップを行います。 ウォーミングアップ後には、入念にストレッチを行います。適切にストレッチをしないと、筋肉を痛めたり、断裂してしまうことさえあります。スプリントをする前に、10分間ストレッチを行いましょう。 100mトラックのスタート地点からゴールまで、全速で走ります。スプリント初心者の場合は、全速ではなく、その半分の速さで走ることから始めて、体の状態や怪我がないかを確かめましょう。問題がなければ、以降のスプリントでは、走る速度を徐々に上げていきます。 スタート地点までゆっくりと歩いて戻ります。スタート地点に戻ってもまだ疲れを感じる場合は、次のスプリントができる体力が戻るまで休みましょう。 1セッションにつき、スプリントを6～10回行います。これを、週に2～3回実施しましょう。 スプリントをする際は、必ず運動用サポーターや、少なくとも着圧スパッツやタイツを着用しましょう。適切なサポーターを着用しなければ、スプリントの素早い動作によって、鼠径部や精巣を損傷する恐れがあります。 多くの人が、減量に効果があるのは、持久力トレーニングだけだと考えがちですが、筋力トレーニングも重要です。初心者は、筋力トレーニングをすると、代謝が向上するため、トレーニング後数時間、カロリー燃焼量が増加します。また、筋肉は、脂肪よりも効率的にカロリーを消費するため、筋肉をつけることで、休んでいる間さえもカロリーを燃焼できる体質になれます。  「筋肉をつける方法」には、カロリーを燃焼する筋肉をつけるための、トレーニングに関するアドバイスが書かれています。 デッドリフト、懸垂、スクワットなどは、筋肉をつけるのに適したトレーニングです。これらのトレーニングによって、背部、脚部、上腕部などの主要な筋肉群を鍛えることができます。「こちら」 のページ（英語）には、これらのトレーニングに関する詳細情報が書かれています。 定期的にトレーニングを行っても、思うように成果が出ない場合があるかもしれません。フィットネスの世界では、これを停滞期（プラトー）と呼びます。体が現在のトレーニングメニューに慣れてくると、はっきりとした効果が出ない状態になります。このような場合は、トレーニングメニューを刷新しましょう。  トレーニング順序を変えてみましょう。例えば、いつも腹筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、背筋、脚筋の順でトレーニングを行っているならば、これを新しい順番に変更します。 同じ筋肉群を鍛えられる、別のトレーニングを探すのもよいでしょう。 2、3週間毎に、このようにトレーニングメニューの見直しを行って、停滞期に陥るのを避けます。 なるべく早く体重を落としたいと思うかもしれませんが、肥満（BMIが30以上）であったり、ここ最近運動していない場合は、急に負荷の高いトレーニングを始めると、怪我をして、健康になるための努力が無駄になってしまう恐れがあります。あまり急いだり、過度にトレーニングをしないように気をつけましょう。 自分の限界を把握しましょう。最後に運動をした時期、普段の運動量（例えば、仕事で1日中歩き回っているか、座りっぱなしであるかなど）、最近した怪我や病気、現在の年齢などを考慮します。

english_section_name: Burning Calories Quickly

summary: 何か食べたら、別の物を食べるまで20分間待つ　 外食を減らす　 日常の身体活動量を増やす　 睡眠を十分にとる　 飲酒を控える

document: 人間は食事をしてから、空腹を感じなくなるまで、通常20分間かかります。つまり、この間満腹を感じないため、必要以上に食べ過ぎてしまう可能性があります。この20分間は、食べることを我慢しましょう。20分間経って、まだ空腹を感じるならば、何か食べてもよいでしょう。 外食をすると、出される量が大抵普段よりも多いため、食べ過ぎてしまいがちです。また、一般的に外食で出される食事は、塩分を多く含んでおり、これは体重増加の要因となる可能性があります。減量のために、外食をなるべく控えましょう。 じっとしていると代謝が落ちて、効率的にカロリーを燃焼できません。以下の通り様々な方法で、身体活動量を増やすことができます。  エレベーターではなく階段を利用しましょう。 テレビを見るときは、立ち上がって歩き回ったり、腕立て伏せをしましょう。 近場へは、車ではなく歩いて行きましょう。 電車やバスでは、座らずに立ちましょう。 睡眠不足になると、代謝が低下するだけでなく、食欲が増進します。つまり、摂取カロリーは増えても、それを効率的に燃焼できなくなるため、体重を落とすのが難しくなります。 いわゆる「ビール腹」は、多くの男性にとって悩みの種です。アルコールは、カロリーを多く含んでおり、胃のまわりに脂肪がつく原因となり得ます。減量に成功するために、飲酒をなるべく控えましょう。こうすることで、摂取カロリーをかなり減らして、余分な脂肪を落としやすくなります。

english_section_name: Keeping Weight Off With Lifestyle

summary: しっかりと水分補給する　 タンパク質を十分に摂取する　 良質な脂肪を摂取する　 食事で鉄分を摂取する　 複合炭水化物を摂取する　 食事に香辛料を加える　 低脂肪の肉を食べる　 摂取カロリーを記録する　 無理な食事制限をしない

document: 水分補給には、色々な健康上の利点がありますが、代謝の向上にも役立ちます。体が脱水状態になると、代謝は低下します。つまり、カロリーの消費量が落ちて、思い通りに体重を落とすことが困難になります。 タンパク質は、筋肉を作るのに重要な役割を果たしますが、代謝を高い状態で保つのにも役立ちます。その理由は、タンパク質の消化には、多くのカロリーが消費されるからです。そのため、普段の食事でタンパク質を摂取すれば、代謝を高い状態で維持することができます。 良質なタンパク源には、鶏肉、鮭やイワシなどの魚、卵、豆腐、低脂肪乳、低脂肪カッテージチーズ、ナッツ類、豆類などが挙げられます。 アメリカ人男性の死因で最も多いのは、心臓疾患であり、この主な原因は、飽和脂肪酸とコレステロールを多く含む食事です。一価および多価不飽和脂肪酸のように良質な脂肪や低コレステロールの食事は、心臓疾患のリスクを低減します。  良質な脂肪を含む食品として、鮭やイワシなどの脂の乗った魚、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などが挙げられます。 良質な脂肪を摂取するにしても、脂肪から摂取するカロリーは、総摂取カロリーの25～35%以下に抑えましょう。それ以上摂取すると、体重増加につながります。 鉄分が不足すると、代謝が落ちます。そのため、食事で鉄分を摂取することが大切です。貝類、赤肉、レンズ豆などの豆類、ほうれん草などは、良質な鉄分源です。 炭水化物は、筋肉をつけるための食事には欠かせません。炭水化物が不足すると、タンパク質は、筋肉形成のために使われずに、体のエネルギー源として消費されてしまいます。ここで注意すべきことは、炭水化物には二種類あることです。複合炭水化物は、通常の炭水化物よりも、消化されるのに時間がかかります。そのため、複合炭水化物を摂取すれば、高い代謝を維持できます。 全粒食品、でんぷんを豊富に含む野菜、青物野菜、豆類などには、複合炭水化物が豊富に含まれます。 唐辛子などの辛い食品を食べると、代謝が短時間上昇します。代謝が高くなるのは短時間だけですが、定期的に香辛料を摂取することで、代謝が高い状態を維持できます。スプーン1、2杯の唐辛子で、食事に辛みを加えて、代謝を高めましょう。 美味しいステーキが好きな男性は多いですが、赤肉は健康にとって、最適な食品とは言えません。肉が食べたい場合は、鶏肉などの低脂肪の物を選択して、赤肉を食べるのは、週3回までに抑えましょう。  赤肉を全く食べないようにする必要はありません。超低脂肪の豚肉や牛肉であれば、脂肪はもちろんコレステロールの摂取量もだいぶ抑えられるため、お腹周りや健康全般にとって好ましい選択であると言えます。 米農務省（USDA）によると、 超低脂肪肉の定義は、「100 g当たり、総脂質が5 g以下、不飽和脂肪酸が2 g以下、コレステロールが95 mg以下の含有量であるもの」とされています。 摂取カロリーを記録して、食べすぎを防ぐことが重要です。必ず、摂取する全食品のラベルを読み、内容を記録しましょう。こうすることで、1日の最大摂取カロリーに対して、食事の管理をしやすくなります。高カロリー低栄養ではなく、低カロリー高栄養の食品やスナックを食べることで、カロリー摂取量を抑えましょう。 アプリを利用して、摂取カロリーの記録に役立てましょう。このようなアプリを利用すれば、食べた物のカロリーを正確に把握できます。 ほとんどカロリーを摂取しなければ、体重を落とせると考える人がいます。そうすることで、ある程度は体重が減るかもしれませんが、結果的には逆効果になります。なぜならば、カロリーを摂取しなれば、代謝が落ちるからです。そのため、摂取したカロリーが、消費されずに体内に留まる時間が長くなります。別の理由として、筋肉が落ちて、体の消費カロリーが減少する可能性があることが挙げられます。減量したいならば、無理な食事制限を避けましょう。

english_section_name: Keeping Weight Off With Diet


summary: 車を縁石と平行に停める　 ハンドルを切って駐車する　 縁石に向けて車を下らせる　 降車する

document: 上り坂に駐車しようとする場合は、縁石に向かってバックできるように、後方に車体の長さ分のスペースがあることを確かめましょう。下り坂に駐車しようとしている場合は、車を前方に下らせながら所定の位置に駐車できるように、前方に車体の長さ分のスペースを確保する必要があります。 上り坂で駐車する場合は、車輪が縁石と反対に向くようにハンドルを切ります。下り坂で駐車する場合は、車輪が縁石に向くようにハンドルを切ります。フットブレーキを踏み、ギアをニュートラルにし、車輪が適切な方向に向くようにハンドルを切りましょう。そうすることで、ブレーキが効かなくなってしまった場合でも、自分の車が他の車や通行人に向かって転がり出すことを防止できます。  路肩に縁石がない場合は、坂の上り下りに関わらず、前輪が路肩に向くようにハンドルを切りましょう。そうしておくことで、万が一の場合でも、自分の車は他の車が通行する道路ではなく、路肩の砂利や草むらに向かって転がります。 タイヤとパワーステアリングシステムに負担をかけてしまうため、「すえ切り」（車が完全に停止した状態でハンドルを切ること）は行わないようにしましょう。 準備ができたら、足をフットブレーキから離します。前のステップにしたがってハンドルを切った状態で、車輪が縁石と接触するのを感じるまで、ゆっくりと車を下らせます。ブレーキを踏んで車を駐車します。 後方から上ってくる、または下ってくる車がないことを確認します。ミラーを見て後方を確認します。さらに、振り返って目視でも後方を確認しましょう。 必ずギアをパーキング（P）にし、ハンドブレーキを引いてから降車しましょう。

english_section_name: Parking an Automatic

summary: 車を縁石と平行に停める　 ハンドルを切る　 縁石に向けて車を下らせる　 ハンドブレーキを引く

document: 助手席側の前輪が軽く縁石に触れるように、後輪が縁石から15cm以内の距離に来るように車をハンドルを操作します。  上り坂で駐車しようとする場合は、後方に車体の長さ分のスペースがあることを確認しましょう。このスペースは、縁石に向かってバックしながら駐車するのに必要なスペースです。 下り坂に駐車しようとしている場合は、車を前方に下らせながら所定の位置に駐車できるように、前方に車体の長さ分のスペースを確保する必要があります。 上り坂に駐車する場合は、タイヤが縁石と反対方向に向くようにハンドルを切ります。下り坂に駐車する場合は、タイヤが縁石に向くようにハンドルを切ります。フットブレーキを踏み、ギアをニュートラルにし、タイヤが適切な方向に向くようにハンドルを切りましょう。 タイヤとパワーステアリングシステムに負担をかけてしまうため、「すえ切り」（車が完全に停止した状態でハンドルを切ること）は行わないようにしましょう。 まずはギアをニュートラルにします。ただし、フットブレーキは踏んだままにしておきましょう。準備ができたら、フットブレーキから足を離します。前のステップにしたがってハンドルを切った状態で、車輪が縁石と接触するのを感じるまで、ゆっくりと車を下らせます。車輪が縁石と接触したら、フットブレーキを踏んで車を停止します。 後方から上ってくる、または下ってくる車がないことを確認します。ミラーを見て後方を確認します。さらに、振り返って目視でも後方を確認しましょう。 ハンドブレーキを引いたら、ギアを1速またはリバース（R）に入れます。上り坂に駐車する場合はギアを1速に入れます。下り坂に駐車する場合はギアをリバースに入れます。こうしておくことで、ハンドブレーキが効かなくなった場合でも、ギアが車が転がる方向と反対方向に作用するため、車が坂を転がり出すことを防止できます。

english_section_name: Parking a Manual Transmission


summary: 床に身体を伏せましょう。 外の安全が確認できるまで屋内に留まりましょう。 近くのものにつかまりましょう。 就寝中に地震が起きたら、そこでやり過ごしましょう。 揺れが止まって外の安全が確認できるまで、屋内に留まりましょう。

document: アメリカでは火災時の「止まれ、倒れろ、転がれ」（着衣着火への対処法）が有名ですが、地震発生時には「伏せろ、かばえ、（近くのものに）つかまれ」といわれています。地震発生時に屋内で身を守る方法は他にもありますが、これは米連邦緊急事態管理局や米国赤十字社が推奨している方法です。 大地震が発生するときも予兆はほとんどないため、地震が始まったらできるだけ早く体を伏せましょう。小さな地震だと思ったものが、一瞬後には大地震になるかもしれません。用心に越したことはありません。 避難場所を変えようとしたり、その場所が混雑して皆が一斉に外へ逃げようとしたときに怪我をする人が多いという調査結果があります。 地面が揺れて、がれきが落ちてくるかもしれません。手近のしっかりした物につかまって、揺れが収まるまで待ちましょう。隠れられるものが何もなければ、腕で頭部を抱えて身体を低くしましょう。 じっとして、枕で頭を防護します。ただし上に重い照明器具がある場合は、落下の危険があるので、最寄りの安全な場所に移動しましょう。 ベッドから出て裸足で歩き、ガラスの破片で怪我をする人は少なくありません。 建物内の他の場所に移動しようとしたり、屋外へ出ようとして怪我をする人が多いという調査結果があります。  外へ出るときは注意しましょう。強い余震が来るかもしれないので、「走らず、歩きましょう」。電線や建物、地割れのない場所へ行って、心を落ち着けましょう。 避難時にエレベーターを使用してはいけません。停電になったら、中に閉じ込められます。空いていれば階段を使って逃げるのが最善です。

english_section_name: Dropping, Taking Cover and Holding On (Indoors)

summary: 揺れが収まるまで屋外に留まりましょう。 建物や街灯、電線から離れましょう。 車に乗っている場合は、なるべく早く停車して車内に留まりましょう。 がれきの下に閉じ込められた場合は、まず落ち着いて、対策をとりましょう。 海の側にいる場合は、津波が発生する可能性があるので注意しましょう

document: 危険を冒して屋内に入り、「英雄的に」誰かを救出しようとしてはいけません。屋外に留まるのが、建物崩壊による危険を免れられる最善の策です。ただし、出口や外壁の側など、建物のすぐ外側は非常に危険です。 これらは屋外での本震・余震の際に危険です。 建物や木、陸橋、電線の下や近くに停車するのは避けます。地震が収まったら、気をつけて進みましょう。地震で損傷した可能性がある道路や橋、斜面は避けましょう。 びくともしないがれきの下に閉じ込められた場合は、本能的に難しくても、救助を待つのが賢明です。  マッチやライターを点火してはいけません。ガソリンや他の化学物質が漏れていると、引火する可能性があります。 動き回ってほこりを舞い上がらせてはいけません。 口をハンカチなどの布で覆いましょう。 パイプや壁を軽く叩いて、救助隊に位置を知らせましょう。笛を持っていれば鳴らしましょう。 叫ぶのは最後の手段です。叫ぶことで、有害な量のほこりを吸い込む危険があります。 。海底で地震があると、津波が発生します。巨大な波が海岸や人間の居住地を襲うのです。地震の震源が海の場合は、津波に注意しましょう。

english_section_name: Surviving Earthquakes Outdoors

summary: 「伏せろ、かばえ、つかまれ」テクニックの代わりに「命の三角空間」を使いましょう。 そばにある構造物や家具を見つけましょう。 構造物や家具のそばで身体を丸めましょう。 以下に挙げる一連の禁止事項を検討しましょう。 「命の三角空間」方式は有効性に科学的裏付けがなく、専門家の支持も得ていません。

document: 下に隠れることができる机やテーブルがないときは、他の手段があります。この方法は世界の主要な地震防災機関の多くから疑問視されていますが、 自分がいる建物が崩壊の危険にあるときに役立つかもしれません。 「命の三角空間」とは、ソファーなどの家具の「下」ではなく「近く」で身を守る方法です。建物がパンケーキ崩壊を起こしたときにできる隙間や空間を利用します。理論上は、崩壊した建物はソファーや机の上に落ち、その傍に空間が残ります。この方法の推奨派は、こうした空間に避難することが地震から身を守るもっとも安全な道だと提案しています。 「命の三角空間」理論の中心的な提唱者であるダグ・コップ曰く、犬や猫は自然にこの行動をとるので、人間にも有効であると言います。 隠れられる安全な場所が近くになければ、頭部を覆ってうずくまりましょう。  禁止事項 出口に向かう。一般に、地震の衝撃でドア枠が崩壊すると、出口付近の人は押し潰されてしまいます。 家具の下に避難する為に上階へ行く。階段は突然崩壊する可能性があるので、地震の最中に通るのは危険です。 このテクニックは賛否両論です。屋内で地震に遭遇したときの対処法に選択肢があるなら、「伏せろ、かばえ、つかまれ」を試みましょう。  「命の三角空間」テクニックにはいくつか問題点があります。まず、地震の最中は物が文字どおり上下に動くので、どこに「命の三角空間」ができるかを判断するのが困難です。 次に、科学的な調査によると、地震による死亡原因のほとんどは落下したがれきや物体で、建物自体の崩壊ではありません。 しかし、「命の三角空間」は物体の落下ではなく、主に建物の崩壊を前提としています。 科学者の多くは、じっとしていないで他の場所に移動しようとしたときに最も怪我をしやすいと主張しています。 しかし、「命の三角空間」はじっとしているよりも、安全な場所へ移動することを推奨しています。

english_section_name: Forming the Triangle of Life (Indoors)


summary: シンクや洗面器を水で満たす　 顔を水の中に沈める　 スキンケア製品でさらにお手入れをする

document: まずシンクの掃除を行いましょう。つぎに排水口を閉じます。シンクに水道水を注ぎ、氷をいくつか入れましょう。シンクや洗面器の内側が氷よりも水が多くなっているようにしましょう。  より大きな洗面器を用意すると、顔面を完全に水に浸すことができます。 薄切りにしたキュウリやスイカの欠片もお好みで加えましょう。 息を止めて顔を氷水の中に沈めて10～20秒待ちましょう。 数秒から数分の間隔を空けて5～6回繰り返します。  顔が氷水に触れる時はかなり冷たく感じられるでしょう。温度が突如下がることで一時不快感や痛みが伴うかもしれません。逆に、あまりこうした感覚がない場合は氷を少し増やしましょう。 一時的な不快感を除き、スキンアイシングは一部のスキンケア製品に見られるような有害な副作用を含みません。  15分を超えて続けないようにしましょう。 アイシングが完了したら、お好みでスキンケア製品でお手入れをしましょう。例えば、保湿液、トナー、ニキビケア用品があると良いかもしれません。肌が乾燥しやすい人は保湿液を用いましょう。どちらかというとオイリー肌、という人はトナーが良いでしょう。トナーは収斂剤なので、洗顔料に含まれる油分の残留物の薄い膜が取り除かれます。 こうしたスキンケア製品をコットンに染み込ませ、顔や首元に塗りましょう。

english_section_name: Dipping Your Face in Ice Water

summary: 氷を作る　 氷をあてる時間帯を考える　 氷を布で包む　 氷を顔にあてる　 スキンケア用品を用いる

document: 氷結皿を洗って清潔な状態にして水を入れましょう。冷凍庫の中で水平に置きます。一晩、あるいは水が凍るまで冷やしましょう。  ローズウォーターや新鮮なレモン果汁を薄めたものを凍らせると、さらに効果が高まります。ローズウォーターには肌を柔らかくして潤いを与え、さらに皮脂を抑える働きがあります。また、ニキビ、日焼け、年齢肌に効果的です。  レモン果汁を用いると年齢肌、そばかす、染み、ふきでもの、オイリー肌といった症状が改善されることもあります。  作りたての緑茶やカモミールティーなどを凍らせても良いでしょう。 お茶類には炎症を和らげる働きがあるだけでなく、年齢肌に対する効果も期待できます。 顔全体に氷をあてるのであれば朝、メイクをする前に済ませましょう。ニキビといった特定箇所に氷をあてる場合は就寝前が良いでしょう。どちらの場合も、まず通常通りに顔を洗います。 夜にニキビケアを行うことで皮膚の治癒と再生が促されます。 氷を2～3個、ガーゼやハンカチなどの柔らかい布に包みましょう。 氷が溶け始め、水分によって布が濡れてきたところで、肌にあてましょう。  布を使う代わりに手袋を着用しても良いでしょう。 冷凍庫から取り出したばかりの氷を肌にあてないようにしましょう。毛細血管が破損する恐れがあります。 別途、柔らかい布を手元に用意しておきましょう。水が流れ出てしまった時は、この布でさっと拭き取ります。 氷を肌にあてて1～2分程、優しく円を描くように動かしましょう。この要領で顎、顎の線、頬、額、鼻、鼻の下にあてましょう。 15分を超えないように注意しましょう。 スキンアイシングを行ったあとは、お好みで保湿液、トナー、あるいはニキビケア用品などを肌につけましょう。 乾燥肌の人はローションよりも保湿効果の高いクリームを用いると良いでしょう。トナーはオイリー肌に有効な洗顔剤です。

english_section_name: Holding Ice to Your Face

summary: アイシングが適しているか判断する　 アイスバッグかジェル状保冷剤を用意する　 タオルで包む　 アイシングを行っていない時は患部に圧を加え高く上げる

document: 表面を氷で冷やすことで炎症が軽くなるだけでなく、捻挫や筋肉痛による痛みや腫れが和らぎます。 また、椎間板ヘルニア、骨折といった背中の怪我、注射部位の痛み、さらに足の様々な症状も楽になるでしょう。膝関節置換手術を受けた後の回復を促す効果もあります。  急性の炎症は、刺激、怪我、あるいは手術などに体が反応して起こります。炎症によって痛み、腫れが起こり、肌の熱っぽさや赤みが伴うこともあります。  スキンアイシングを行うことで、被膜炎、ハグルンドの変形、踵骨骨端症に伴う足の症状も楽になります。 早い効きを求めている時はアイスバッグを用いましょう。ジェル状保冷材に比べるとアイスバッグの冷却効果は極めて高いので、冷やし始めの効果も高くなります。 アイスバッグや保冷材はタオルに包んで怪我を負った箇所にあてましょう。筋肉痛や捻挫の場合は、1度に20分間あてて、1日を通して4～8回繰り返すようにしましょう。  薄手のタオルを用いましょう。1度冷やしたら少なくとも40分空けるようにしましょう。  膝関節置換手術を受けた人は、腫れを抑えるため、運動などで体を動かす前に30分間、さらに動かした後に30分間、膝を冷やしましょう。 冷やしていない時は伸縮性のある包帯を怪我の患部に巻きましょう。睡眠の妨げにならない限り巻いたままの状態で就寝しましょう。腫れを抑え和らげるためにも、できる限り高く上げておくようにしましょう。

english_section_name: Treating Inflammation and Injury


summary: 水につける　 根の絡まりをほぐす　 穴を掘る

document: キボウシを園芸店から購入すると、根がむき出しの状態で袋に入れて持ち帰る場合もあります。こうした時は特に、根を水に浸して植え替えに備えることが大切です。  樹冠よりもわずかに小さいバケツあるいはボウルを選びましょう。 バケツに冷水を入れます。樹冠の部分をふちに休ませるようにして、根を水に浸しましょう。苗1つ1つに同じ手順を行いましょう。 植え替える前に少なくとも1時間は水に浸しておくようにしましょう。すぐに植え替えないのであれば、水に浸したままにして根の水分を保ちましょう。 植え替える直前にバケツから苗を取り出し、手で根の絡まりをほぐしましょう。指を使って注意深くほぐし、根のどの部分も伸びていく方に真っすぐ向かっているようにしましょう。 植木鉢に入っていたキボウシは特に根が絡まりやすくなっています。絡まったまま地面に植えてしまうと自らを窒息させてしまうこともあります。 苗1つ1つに、幅75センチ、深さ30センチ程の穴を掘りましょう。その中に苗を置きます。このとき根が折れ曲がったり絡まっていないことを確認しましょう。優しく土をかけていきます。根の周りにきつく土を敷き詰めないよう注意しましょう。根の部分のみが土に掛かれ、樹冠は完全に地面の上に出ているようにしましょう。  植えた直後にたっぷりと水やりをしましょう。 苗にはこれから成長していくための十分な場所を残しましょう。品種によって差異があります。分からない場合は苗同士の間に75センチ程の間隔を残すようにしましょう。

english_section_name: Planting the Hostas

summary: 地面の表面を覆い根覆いをする　 湿度を保つ　 秋は死んだ葉を剪定する　 冬に備える

document: 苗の周りの表面を覆うことで地面の湿度が保たれ、雑草や齧歯動物を防ぎます。苗を植えた後、根覆いを行い苗の周りに8センチ弱の厚みの層を作りましょう。 小さく刻まれた樹皮、松葉、マルチ処理された葉などが理想的です 苗を植えたらすぐに水やりをしましょう。その後も土の湿度を保ちましょう。日光にさらされている苗ほど、焼けてしまわないよう多めに水を与えましょう。 春から夏の成長期は毎週2.5センチ程の水を与えましょう。 秋と冬の間キボウシは冬眠するため成長速度が落ちます。つまり栄養も春から夏の季節ほど必要としなくなります。秋になったら死んでしまったり黄色くなってしまった葉を剪定しましょう。 死にかけている葉でも栄養を吸収しているので、こうした葉を秋口に取り除くことで、苗は冬に向けてより多くの力を蓄えられるようになります。 キボウシはたくましいので冬も生き延びる可能性が高いものの、冬支度をすることが大きな助けとなります。地面が凍結するようになったら、苗の周りを落ち葉などで覆い、樹冠の間にも落ち葉を詰めましょう。  最後の霜が終わるまで、このように落ち葉で覆った状態を維持しましょう。 こうした有機物で覆うことで、地面の温度と湿度も保たれます。

english_section_name: Keeping Hostas Healthy

summary: 適した時期まで待つ　 適度な日陰のある場所を選ぶ　 土を改良し耕す

document: キボウシは寒さに対してある程度の耐性があるので、春になり地面が充分暖かくなったタイミングで植えることが可能です。春から夏はキボウシの成長が活発になり根付きやすいので植える時期として理想的です。 夏後半に植える場合は少なくとも初霜よりも6週間前までに植えるようにしましょう。 キボウシは日陰に対する耐性もあり最低限の日光が当たれば成長します。ただし、完全な日陰になってしまうと生育できなくなります。風や雹といった天候条件から守り、正午から午後4時の時間帯に日陰になり、間接的に日光がある程度当たる場所が最も理想的です。  大きな木の下にキボウシを植えると、日光、風、雹から守ることができます。ただし木の根から少し離して植えなければ栄養が木に奪われてしまうこともあるので注意しましょう。 キボウシの日陰に対する耐性は品種によって違いがあります。一般的に、葉が黄色い品種は葉が緑、青、白の品種よりも日光に強く、葉の青い品種はより注意深く日光から守る必要があります。  ある程度の日が当たる建物の角といった環境でも生育可能です。 キボウシを植える予定の場所の土は、手動の耕運機、回転式耕運機、あるいはくわを使って20センチ程の深さに耕しましょう。土壌改良、齧歯動物除け、さらに土壌を少し酸化させるために、地面をほぐす働きをする有機物を加えましょう。  キボウシに適した良質な有機物として、肥しあるいは堆肥、ピートモス、葉の腐葉土などが挙げられます。 6～6.5が理想的なpH値です。 キボウシは比較的狭い場所でも植えることができます。植える時は、1つ1つの苗の根と同程度の幅の穴を掘れば充分でしょう。

english_section_name: Getting the Seed Bed Ready


summary: 子どもの自主性を育てましょう。 子どもの良い手本になりましょう。 子どものプライバシーは尊重しましょう。 健康的な生活を送ることの大切さを教えましょう。 飲酒に関しては、節度と責任についてきちんと教育しましょう。 子どもには、自分のことは自分で決めさせましょう。 間違いを犯すことも人生には必要な経験です。 自分の悪習は直しましょう。 子どもに必要以上の期待をするのは止めましょう。 親の役目は、終わることはありません。

document: 周りと同じことをする必要はなく、人と違うのも良いことであると教えるのです。幼いときに善悪についてきちんと学んでいれば、子どもはあらゆることを自己判断できるようになります。子どもを自分の分身のように扱うことは禁物です。親と子どもは別々の人間です。自分が成し遂げられなかった夢を、子どもに押し付けるのは止めましょう。   子どもが何ごとも自分で判断できる年齢になったときには、その判断を尊重しましょう。部活動や友達について、自分で判断をさせます。何かが危険である、あるいは悪影響であると感じたとき以外には、子どもの判断に口を挟まないようにしましょう。 子どもは、親とは反対の嗜好や性格を持つことがあります。したがって、みなさんが選んだものが子どもには合わないこともあります。子どもには、好きなものを選ばせましょう。 子どもは、自分の行動には、必ず何かしらの結果が伴うということを学ぶ必要があります。それを学ぶことで、正しい判断を下せるようになり、大人に一歩近づくのです。 子どもが自分でできることは、自分でさせてあげましょう。例えば、子どもがすぐに眠れるように、寝る前に必ずお水を一杯与えているとします。それは、優しい気遣いかもしれません。しかし、それに慣れてしまうと、子どもはみなさんが水を持ってくることを当然のことだと思い込んでしまいます。 子どもに行儀正しく育ってほしいのであれば、親も行儀正しくいる必要があります。子どもは親の真似をするものなので、逆に言えば、真似をしてほしい振る舞いをすれば効果があります。自分で設けた家庭内のルールは、きちんと守りましょう。「百聞は一見に如かず」ということわざがあります。言葉で説明するだけでなく、行動で示しましょう。子どもは、見たことや聞いたことに非常に影響を受けやすいものです。親として、完璧な人間である必要はありませんが、子どもの手本になることは常に意識しましょう。「人には礼儀正しくしなさい」と子どもに教えてきたにも関わらず、スーバーで人と口論になっている姿を見せたら、子どもはみなさんが有言実行できていないと思ってしまいます。  間違いは誰にでもあります。しかし、間違えた自覚があるのであれば、子どもにきちんと謝りましょう。「大きな声を出してごめんね。本当は怒鳴ろうと思ったんじゃないんだ。ただ、とても悲しかったんだよ。」というように説明をすれば、子どもも分かってくれるはずです。親が自分のミスについて何も言及しなければ、子どもはそれが正しい行いであると勘違いしてしまいます。 子どもに慈善活動について教えたい人もいるでしょう。そのような場合は、食料供給所やホームレス施設などに連れて行き、子どもに慈善活動の手伝いを経験させてあげましょう。慈善活動の重要性について説明してあげれば、きっと子どもは興味を示します。 子どもに家事手伝いの仕方を教育するときには、家事のスケジュールを立ててあげましょう。そして、「やりなさい」と命令するのではなく、「手伝ってくれる？」と頼みごとをするのです。幼い頃に家事の手伝いを覚えた子どもは、自然と自分から手伝いをするようになります。 子どもに「物を共用すること」を覚えさせるためには、まずはみなさんが自分の物を子どもと一緒に使うようにしましょう。 自分のプライバシーと同等の扱いをしてあげます。例えば、勝手に親の部屋に入らないように躾けているのであれば、みなさんも子どもの部屋に勝手に入らないようにします。自室は安全な空間であり、自分の日記や持ち物は誰にも見られないと感じさせてあげましょう。そうすると、子どもは自分だけの空間に安心感を覚え、また、他人のプライバシーも尊重するようになります。  子どもの物を勝手に触れば、親は信頼を失いかねません。そして、いつ再び信頼してもらえるかも分かりません。 健康的な食事、適度な運動、そして十分な睡眠が人間の体には必要であることを子どもに伝えるのです。しかし、健康面に関して厳しくし過ぎたり、何かを強制したりはしないようにしましょう。あくまでアドバイスをします。健康な体でいることの大切さが理解できれば、子どもは自分から進んで健康管理をしっかりとするでしょう。   幼い頃からスポーツに携われば、子どもは運動の大切さと楽しさに気付くことでしょう。 健康管理について、過剰に説明をし過ぎると、子どもは自分が批判されているのだと誤解してしまいます。こうなってしまっては、子どもは親と食事をしたくなくなるでしょう。また、隠れてお菓子を食べるようになる可能性もあります。 健康的な食事についての教育は、子どもが幼いときから始めましょう。例えば、ご褒美にお菓子をあげる習慣は、子どもを肥満にさせる恐れがあります。幼い頃から、ジャンクフードはあまり与えず、フルーツやクラッカーなど、ヘルシーなおやつを出してあげましょう。 食習慣というのは、一度身に付くとなかなか直せません。したがって、子どもには食事のマナーを教えましょう。食べ残しはせず、自分が食べられそうな量を取ることを教えるのです。一度皿に乗せた物を元に戻すのは、マナー違反であるということも伝えましょう。 子どもがまだ幼くても、飲酒の危険性について話しておくことは大切です。飲酒には年齢制限があること、また、飲酒運転は法律違反であることをきちんと伝えましょう。幼いうちに飲酒のルールについて教えなければ、子どもは遊び半分で危険な飲酒をしてしまうかもしれません。  子どもが酒を飲める年齢に達して、友達と飲むようになったら、そのことについて一度話し合ってみましょう。酒を飲むこと自体が悪いことではないので、叱りつけないことが大切です。あなたの反応を恐れて、迎えに来ることを頼めず、結果的に、子どもが飲酒運転をしてしまった、などということがないようにしましょう。 間違った判断を下すと、人はそれ相応の報いを受けるということも学ぶ必要があります。したがって、全ての判断に親が口を挟むことは止めましょう。大人になれば、子どもは全て自己判断で生きていかなければなりません。親から少しだけアドバイスをもらいつつ、自己判断をすることに早い段階から慣れさせましょう。そうすることで、判断ミスを最小限に抑えることができます。 行動には結果が必ず伴うということは、知っておく必要があります。判断能力や問題解決能力を養うことで、人は主体性を身に着けるのです。 したがって、何か深刻な問題でない限り、すぐには救いの手を差し伸べないようにしましょう。例えば、ハサミやカッターなどの刃物で、子どもが指を切ってしまったとします。痛みは伴うかもしれませんが、このようにして子どもは尖った物の危険性を学んでいくのです。親が一生子どもを守り続けることは不可能なので、子どもは自分からあらゆることを学ぶ必要があります。子どもが間違った判断を下すことを見るのは辛いかもしれませんが、長い目で見れば、みなさんにも子どもにもメリットがある行為なのです。  子どもが自分の間違いから何かを学んだ際に、「だから言ったでしょ」という発言は禁物です。子どもには、自分でミスの重みに気付いてもらいましょう。 子どもが何か誤った判断をしたときには、そばで見守ってあげましょう。親は、子どもの全ての判断ミスを阻止するのではなく、少しアドバイスをして支えてあげることに徹しましょう。そうすることで、子どもの問題解決能力が養われます。助け舟を出すことは問題ありませんが、考える作業は子どもに任せましょう。 ギャンブル、酒、薬物などへの依存は、子どもへの悪影響にしかなりません。タバコも、子どもの健康に被害を与えます。受動喫煙は、子どもが呼吸器疾患になるリスクを高めます。また、吸っている本人の寿命を縮める行為でもあります。アルコールや薬物依存によって、子どもに暴力を振るってしまうこともあるかもしれません。  もちろん、たまにワインやビールを少し飲む分には全く問題ありません。親が節度を保った飲み方をすれば、子どももそのような飲み方を覚えるでしょう。 子どもを、責任感と分別のある大人に育てることと、自分の理想とする「完璧な子ども」に育てることは全く異なります。学年でトップの成績を取ることやサッカーチームで最も上手にプレーすることなど、不必要な期待を押し付けるのは禁物です。代わりに、良い勉強習慣や健全なスポーツマンシップについて教えてあげましょう。そして、自分の好きなことに努力をできる子に育てるのです。   常にトップを取ることを求めれば、子どもは自尊心が低くなり、いつか反抗することでしょう。 理想を押し付け過ぎると、子どもは親のことを恐れるようになります。子どもにとっての「鬼教官」ではなく、「いつも応援してくれるチアリーダー」のような存在を目指しましょう。 高校を卒業する頃には、子どもは立派な大人になっていると考える人もいるかもしれませんが、それは間違いです。みなさんの親としての態度は、子どもに一生影響を与え続けます。子どもが遠くに離れても、常に気にかけ、愛情を注ぎましょう。子どもが大人になると、親は常に隣にいることは無くなります。しかし、何かあればいつでも支えになるという気持ちを子どもに示し続けることがとても重要です。  子どもはいくつになっても親のアドバイスを求め、親の背中を見るものです。子育て術の次には、良い祖父母になる方法を考えていきましょう！

english_section_name: Helping Your Child Build Character

summary: 子どもをたくさん愛してあげましょう。 褒めてあげましょう。 子どもを他者と比較しないようにしましょう。 子どもの言うことには、耳を傾けましょう。 子どもと過ごす時間は、とても大切です。 子どもの晴れ舞台は、必ず見てあげましょう。

document: 子どもは、愛情を最も必要としています。優しく触れ、そっとハグをしてあげるだけで、子どもは親からの愛情を感じることでしょう。スキンシップは非常に重要な愛情表現です。以下のような方法で、子どもとの身体的接触を図りましょう。   親の些細な言動によって、子どもの自信や優しさは養われます。優しいハグをしたり、勇気付けの言葉を言ってあげたりしましょう。また、感謝や共感の気持ちを伝えることも大切です。笑顔で接することも意識しましょう。 子どもには毎日きちんと「愛している」ということを言葉で伝えましょう。どんなに子どものことを叱った日でも、欠かさずに伝えることが大切です。 ハグとキスは、とても重要な愛情表現です。幼い頃からの身体的接触で、子どもは親から愛されていることを感じ取ります。 子どものことは、無条件で愛しましょう。みなさんの中の「良い子」の理想像を押し付けてしまっては、子どもは自分が愛されていると感じないでしょう。何があっても、子どものことを愛してあげるのです。 良い親は、上手に子どもを褒めるものです。子どもが何かを達成したときには、褒めてあげることで、自信を付けさせましょう。社会に出るためには、自分に自信を持つことが非常に重要な要素になります。自信がないと、自主性や冒険心が養われません。子どもが何か良い行いをしたときには、必ずそれに気付き、褒めてあげましょう。  子どもを注意する回数よりも三倍は褒めてあげしょう。子どもが悪いことをしたときには、もちろん叱る必要がありますが、自分に自信を付けさせることの方が大切です。 子どもがまだ幼く、言葉だけでは全てを理解できないときには、拍手や笑顔などのリアクションで喜びを表現しましょう。トイレの使い方を覚えたときや、成績が良かったときなど、様々な場面で褒めてあげるのです。そうすることで、子どもは達成感や喜びを覚えていきます。 漠然と「よくできました」と褒めるのではなく、具体的に何が良かったのかを伝えてあげましょう。例えば、「妹に順番を譲ってあげて、偉かったね」や「おもちゃを片付けてくれて、ありがとう！」など、子どもの言動で良かった点を明確にしてあげることが重要です。 特に、兄弟姉妹との比較は禁物です。子どもには、それぞれに個性があります。一人一人の個性を尊重し、それぞれの興味や夢を認めてあげましょう。自分の個性が尊重されないと、子どもは劣等感を感じます。子どもに何かを教えるときは、他人と比較する発言は避け、その子どもの個性を踏まえた上で話しあってみましょう。劣等感ではなく、自尊心を育ててあげるのです。  子ども同士を比較することで、兄弟の仲が悪くなることがあります。ライバル心の強い兄弟ではなく、仲の良い兄弟を育てることを目指しましょう。 えこひいきしないようにしましょう。とある調査によると、多くの親は、自分の子どもの中に「お気に入りの子」がいるそうです。そして、ほとんどの子どもは、自分がその「お気に入りの子」であると信じています。子どもたちが喧嘩をし始めたときには、どちらか一方の味方になるのではなく、公平な立場で発言をしましょう。 子どもが二人以上いる場合、歳が上の子どもに多くの責任を負わせないようにしましょう。弟妹の面倒を見ることを押し付けると、兄弟仲が悪くなってしまいます。自分の責任は自分で持つ大切さを教えると、子どもはきちんと自立していきます。 親の考えを伝えるばかりではなく、きちんと子どもの意見を聞くのです。子どもが何か問題を抱えているときには、話をたくさん聞いてあげましょう。子どもの悩みに興味を示し、助けになりたいという姿勢を常に見せると、子どもはあなたにどんなことでも相談しやすくなります。  毎日子どもと話す時間を設けましょう。寝る前や、朝食を食べているとき、学校から帰ってきたときなど、時間帯はいつでも問題ありません。話しあうときは、他の作業の手は止めましょう。 子どもに「話がある」と言われた場合には、真剣に向き合ってあげましょう。「今話したい」と言われれば、全ての作業は止め、きちんと聞いてあげるのです。あるいは、どうしても手が離せない場合には、きちんと話を聞くことができる時間を後で設けましょう。 子どもの賢さを過小評価しないようにしましょう。子どもはあらゆることに敏感で、勘も鋭く働きます。子どもの考えは、きちんと受け入れましょう。 しかし、親子間の距離が近すぎるのも問題です。「守ること」と「過保護になること」は全く別物だということを認識しましょう。親と過ごす時間が子どもにとって息苦しいものではなく、特別で楽しいものであると感じさせましょう。   二人以上の子どもがいる場合には、一人一人の子どもとの時間を平等にきちんと設けましょう。 自分の今後のビジョンについて子どもが話をしたときには、子どもの考えを尊重しましょう。しかし、何でも許すわけではありません。世の中には、ルールや制限があることも教育する必要があります。何でも親に許されてきた子どもは、大人になったときに、社会のルールを守れなくなってしまいます。子どもの望みをなんでも叶えてあげるのが、親の優しさではありません。ときには「ダメ」と言うことも大切です。しかし、「ダメ」と言うときには、その理由もきちんと説明し、代替案を出してあげましょう。「親がダメと言っているんだから、言うことを聞きなさい」という発言は、典型的な悪い例です。 子どもの興味に合わせて、楽しい場所に連れて行ってあげるのも親の務めです。公園やテーマパーク、博物館や図書館など、どこに行きたいかを聞いてみましょう。 子どもの学校行事には参加しましょう。また、宿題も見てあげましょう。授業参観や保護者会などでは、担任の先生と話し、子どもの学校生活について聞いてみます。自分の子どもがどのような生徒であるのかを把握しておきましょう。 仕事がどんなに忙しかったとしても、バレーの発表会や高校の卒業式など、子どもにとっての大切な行事には、駆けつけるようにしましょう。子どもの成長は早く、気が付けばあっという間に大人になっているものです。たとえ会社の会議に一度参加しなかったとしても、上司はきっとそのことはすぐに忘れます。しかし、子どもは、みなさんが大切な発表会を見に来てくれなかったことをずっと覚えていることでしょう。子どもをいつも優先する必要はありませんが、大切な節目の日には、そばにいてあげましょう。 大切な日に子どものそばにいてあげられないと、一生後悔するかもしれません。また、子どもが自分の卒業式のことを思い出したときに、「親が来てくれなかった日だ」と思ってしまうのは、とても悲しいことです。

english_section_name: Loving Your Child

summary: 子どもが納得の行くルールを設けましょう。 どんなに怒っていても、冷静さを保ちましょう。 常に首尾一貫した発言を心がけましょう。 夫、あるいは妻と一緒にルールを決めましょう。 家庭内の秩序を保ちましょう。 子どもの人間性ではなく、あくまで子どもの行いを批判しましょう。

document: 自分の勝手な理想を押し付けるのではなく、子どもが幸せになるためのルールを設けるのです。あまり厳しくし過ぎると、子どもは、自分の判断は常に間違っていると思い込んでしまいます。厳しくせずとも、正しいルールを覚えさせることで、子どもは立派に成長していくものです。子どもには、親が「怖い存在」ではなく、「大切な存在」であると認識してもらえるように意識しましょう。   家庭のルールについては、きちんと伝えましょう。子どもは、自分が何をすれば叱られるのかを知っておく必要があります。子どもに何か罰を与えるときには、罰せられる理由を理解しているかも確認しましょう。子どもが納得のいく説明を親ができなければ、その罰の効果は無くなってしまいます。 ルールの内容だけでなく、ルールを守らせるタイミングも筋が通っている必要があります。厳しすぎる罰は、あまり意味がありません。また、体罰は決して使わないようにしましょう。 子どもにルールを守らせる場面では、親は落ち着いていることが大切です。叱ってばかりいると、子どもから「怖い」や「すぐ機嫌が悪くなる」と思われてしまいます。とは言え、子どもが言うことを聞かないときに冷静さを保つことは非常に難しいです。したがって、感情が高まり、大きな声を出してしまいそうになったら、一旦頭を冷やすために別の部屋に移動しましょう。そうするだけでも、子どもは、親が怒っているということを理解します。  冷静さを失い、感情をぶつけてしまうことは誰にでもあります。撤回したい発言を子どもに言ってしまったのであれば、きちんと自分の非を認め、謝りましょう。感情的になるのが普通のことのように振舞うと、子どもはそれを真似するようになります。 一度設けたルールは基本的には変えず、子どもが何か特別な理由でルールを破ろうとしても、許さないことが大切です。子どもが自分の気分次第で勝手にルールを破り、親がそれを許すと、そのルールの効力は無くなります。子どもに対して、「今回だけは特別だよ」と二回以上言ったことがある人は、注意が必要です。意味のあるルール作りをしましょう。  一度ルールを破って、それが許されると、子どもは何度でもルールを破ります。 子どもが何かの許可を求めたときに、両親の返事がそれぞれ異なるのは問題です。例えば、「母親の方が父親よりも甘い」と覚えた子どもは、母親のことを見下し、母親に嘘をつくようになるかもしれません。子どもにルールを守らせるためには、夫婦の意見は一致していることが大切です。子どもの教育については、夫婦できちんと話しあいましょう。  子どもの教育に関して、夫婦間で全ての考えが一致している必要はありません。しかし、何か意見がぶつかった場合には、きちんと話し合って、解決案を考えましょう。 子どもの前では、夫婦喧嘩は避けましょう。子どもが寝ているときは、口論になっても、小声で話しあうのです。両親が喧嘩している場面は、子どもにとっては怖くて不安を感じるものです。また、子どもは、両親の喧嘩の仕方を見て育つため、他の人と同じように喧嘩するようになるでしょう。意見が対立したとしても、物事は平和に解決できるということを子どもに見せてあげましょう。 秩序や論理が重んじられた家庭で育った子どもは、安心感を覚え、家の中でも外でも秩序を大切にするようになります。以下のような方法で、家庭内の秩序を保つことができます。  物事には制限があるということを覚えさせるために、寝る時間や門限を決めましょう。このようなルールを設けることで、子どもは親から大切にされていると感じるものです。文句を言うこともあるかもしれませんが、内心では、これらのルールが親の愛の証であると認識しています。  責任感を養うために、子どもには家事の手伝いをさせましょう。そして、何かを手伝った後には、ご褒美をあげるのです。お小遣い、門限の延長、遊ぶ時間の延長など、子どもが喜ぶことをご褒美にしましょう。逆に、与えた仕事をきちんとこなさなかった場合には、罰を与えます。例えば、「お小遣いを1回与えない」など、普段の特権を取り上げましょう。報酬と罰の概念は、幼い子どもでもすぐに理解できます。子どもが大きくなるに伴って、責任を重くしていきましょう。つまり、報酬も大きく、罰も重くしていくのです。 善悪について教えましょう。宗教を信仰している家庭では、子どもがその宗教に興味を示した場合、その宗教施設に一度連れて行ってみましょう。みなさんが無神論者や不可知論者の場合は、みなさんにとっての道徳を子どもに教えましょう。どのような場合でも、言行不一致にならないことが非常に大切です。子どもに「言っていることとしていることが違う」と言われないようにしましょう。 叱るときは、子どもの言動について叱るのです。子どもにみなさんの理想を押し付けるのは止めましょう。子どもには、自分の努力次第で何でも成し遂げられるという自信をつけてもらうことが重要です。  子どもが暴力的な、あるいは意地悪なことをした場合には、きちんと注意しましょう。そして、どう振舞うべきかを教えてあげましょう。「悪い子ね」と言うのではなく、「妹をいじめるのは、悪いことなんだよ」と説明することが重要なポイントです。なぜその言動が悪いことなのかをきちんと説明してあげましょう。 子どもが悪いことをしたときには、しっかりと、しかし優しく問題点を指摘してあげましょう。きつい言い方は避け、何が悪かったのかを真剣に伝えるのです。 人前で叱ることは避けましょう。子どもが公の場で何か悪いことをしたときは、人がいない場所に連れて行き、こっそりと叱ります。

english_section_name: Being a Good Disciplinarian


summary: ティーの位置を高く設定する　 ボールから少し離れて立つ　 スタンス（足の位置）を広くする　 クラブを長く持つ　 クラブを後方に振り上げる　 スイング！

document: ティーが高くなるように地面に浅くさし、ゴルフボールをティーに乗せます。  ティーを高くすることでボールを上向きに打ちやすくなります。 ボールの高い位置を利用して、飛距離を伸ばしましょう。 左足つま先の線上にボールがくるようにして立ちましょう。この姿勢を取ることにより、体を大きく振りながらスイングすることができます。 ボールが左足の線上から外側にはみ出さないように注意しましょう。 足と足の間隔が離れていれば離れているほどクラブの振り幅が大きくなり、この大きな振り幅がスイングの強さに繋がります。  両足に体重を均等にかけましょう。 頭がボールの位置より後ろ側にくるように姿勢を保ちましょう。 てこの作用を使って力強いボールを打ちましょう。グリップの先端の方を握ってクラブを長く持つことで、遠心力を最大限に使ってスイングすることができます。  クラブを長く持つと、正確性が失われる代わりにインパクトの強さが増します。 自分の体の大きさとクラブの長さを考慮した上で、自分にとって最適なグリップ（握り方）を見つけましょう。 視線はボールに向けたまま、体重を右足に移動させます。  バックスイング（クラブを振り上げる動作）では、クラブを振り上げ過ぎないように気を付けましょう。  頭をボールより後ろ側に残すことを意識します。 クラブを振り下ろし、ボールを打ちます。軌道が上に向くようにボールを下から打ちましょう。 クラブのフェースがボールの中心に当たることを心がけましょう。

english_section_name: Driving the Ball Straight and Far

summary: ティーの高さを中間に設定する　 ボールから近い位置に立つ　 スタンス（足の位置）を狭くする　 クラブを短めに持つ　 クラブを後方に振り上げる　 スイング！

document: ティーを少し深めに地面にさして、ゴルフボールを乗せます。  ティーの半分が地面より上に出るように設定します。 ティーが高すぎたり低すぎたりすると、ショットに影響が出てしまいます。 ボールから5～10センチだけ離れた場所に左足のつま先がくるようにして立ちます。ボールから近く立つことによってクラブの振れ幅が小さくなり、よりスイングを安定させることができます。  ボールの位置を体の方に近づけると、インパクトが弱くなります。 ボールの位置を体から遠ざけると、正確性が失われます。 肩幅よりほんの少しだけ広くスタンスを取ります。スタンスを狭く取ることで、スイングの振れ幅を制限し、軌道をコントロールしやすくなります。 スイングに過度な影響が出ないよう、スタンスは狭くなり過ぎないように気を付けましょう。 クラブの先端から両手が遠ざかるように、グリップを短めに持ちます。クラブを短く持つことで、スイング時のクラブの動きをより安定させることができます。  クラブを短く持つと、ボールの軌道の正確性が増す代わりに、インパクトの強さは低下します。 両手と手首はできるだけ真っ直ぐ保ちましょう。 体重を均等にかけた状態から、右足にわずかに体重を移動させます。ボールに向かって頭と上半身が中心にくるようにして立ち、姿勢を真っ直ぐ保ちます。 適度なスピードでクラブを振り上げます。 ボールに向かってクラブを振り下ろします。スイングのちょうど中間地点でボールの少し下方向を打ちます。  クラブのフェースがボールに真っ直ぐ当たっていることを確かめましょう。  力み過ぎない程度に、思い切ってスイングしましょう。

english_section_name: Driving with Control and Accuracy


summary: 「ターミナル」を開く　 タイムゾーンのメニューコマンドを入力する　 エリア名を選択する　 都市名または地域名を選択する

document: プログラムの中から「ターミナル」というプログラムを選択するか、キーボードのCtrl+Alt+Tを押します。 ディストリビューションに応じて以下のコマンドを実行します。   UbuntuおよびMint―sudo dpkg-reconfigure tzdataと入力した後に、管理者／ユーザーのパスワードを入力します。  Redhat―redhat-config-date  'CentOS andFedora―system-config-date   FreeBSDおよびSlackware―tzselect 方向キーを使って国が属するエリア名を選択し、↵ Enterを押します。 タイムゾーンに対応する都市名または地域名を選択して、↵ Enterを押すと、システムのタイムゾーンが変更されます。

english_section_name: Using the Timezone Selection Menu

summary: 「システムメニュー」のアイコン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 「設定」のアイコンをクリックする　 画面を下にスクロールして、詳細をクリックする　 日付と時刻 「自動タイムゾーン設定」をオフにする　 タイムゾーン タイムゾーンを選択する　 ウィンドウを閉じる

document: 画面の右上にある逆三角形のことです。このアイコンをクリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの左下にあるレンチとドライバーの形をしたアイコンのことです。このアイコンをクリックすると、Ubuntuの「コントロールセンター」が表示されます。 ウィンドウの左側にあるサイドバーの一番下にあります。 画面をスクロールするときは、マウスのカーソルを左側のサイドバーに合わせるようにしましょう。 をクリックする　ウィンドウの左側にあるタブのことです。 ページの中央にある「自動タイムゾーン設定」の青いスイッチをクリックします。 「自動タイムゾーン設定」のスイッチが灰色の場合は、この手順をスキップしましょう。 をクリックする　ウィンドウの下部付近にあります。これをクリックすると、「タイムゾーン」メニューが表示されます。 世界地図上のおおよその位置をクリックすると、選択したエリアのタイムゾーンに合わせて時刻が変更されます。 これで設定が保存され、それに応じてタイムゾーンが更新されます。

english_section_name: Using the Graphical User Interface in Ubuntu

summary: 「ターミナル」を開く　 現在のタイムゾーンを確認する　 設定可能なタイムゾーンを確認する　 大陸名または海洋名を選択する　 国名を選択する　 タイムゾーン名を選択する　 現地時間を確認する　 タイムゾーンの設定が完了したことを確認する　 インターネット時刻サーバーと同期するように時計を設定する

document: Linuxのプログラムの中から「ターミナル」というプログラムを選択するか、キーボードのCtrl+Alt+Tを押します。 「ターミナル」にdateと入力して、↵ Enterを押すと、Weekday Month Day Time TimeZone Year（曜日、月、日、時間、タイムゾーン、年）の形式で日付が表示されます。 例としては、Wed Mar 7 07:38:23 EDT 2017というような表示になります。ここでの「EDT」は現在のタイムゾーン（東部夏時間）を表しています。 cd /usr/share/zoneinfoと入力し、↵ Enterを押してから、tzselectと入力して↵ Enterを押すと、地域名の一覧が表示されます。  /usr/share/zoneinfoというディレクトリは、Linuxディストリビューションによって異なる場合があります。 大まかな地域名に対応する番号を選択して入力し、↵ Enterを押します。 画面の一覧から番号を選択して入力し、↵ Enterを押します。 任意のタイムゾーン地域名に対応する番号を選択して入力し、↵ Enterを押します。 タイムゾーンの一覧に任意の都市名が表示されていない場合は、同じタイムゾーンの中から別の都市名を選択しましょう。 次のプロンプトが表示されたら、「1」と入力して↵ Enterを押し、現地時間が正しいことを確認します。 時刻が正しくない場合は、2と入力して↵ Enterを押したら、別の大陸名を選択して上記の手順を行いましょう。 dateというコマンドを再実行して、タイムゾーンが上記で変更したものと一致していることを確認します。新しいタイムゾーンが一覧に表示されていれば、タイムゾーンの変更は無事完了です。 最新のディストリビューションには、最初からNTPがインストールされていることがほとんどです。もしディストリビューションにNTPがインストールされていない場合は、NTPサーバーのパッケージをインストールしなければなりません。NTPサーバーのパッケージをインストールするには、ディストリビューションに応じて以下のコマンドを実行します。   Ubuntu/Mint/Debian：sudo apt install ntpdate   CentOS：sudo yum install ntpdatesudo /sbin/chkconfig ntpd on   Fedora/RedHat：sudo yum install ntpdatesudo chkconfig ntpd on  インストールコマンドを入力した後にntpdate server link && hwclock –wと入力して、「server link」という部分をサイトへのリンクに置き換えます。

english_section_name: Using the Command Line

summary: 「メニュー」を開く　 「システム設定」のアイコンをクリックする　 日付と時刻 ロック解除 プロンプトが表示されたら、ユーザーアカウントのパスワードを入力する　 認証 タイムゾーンを選択する　 ロック

document: 画面の左下にあるメニューをクリックします。 「メニュー」ウィンドウの左側にある灰色の歯車が2個ついたアイコンのことです。 をクリックする　「設定」という項目にあります。 をクリックする　ウィンドウの右側にあります。 パソコンへのログイン時に使用するパスワードを入力します。 をクリックする　プロンプトの一番下にあります。これをクリックすると、「日付と時刻」メニューのロックが解除されます。 地図上に表示されている垂直バーをクリックしてタイムゾーンを選択すると、選択したタイムゾーンの時刻に合わせて、ページの右側にある時計の表示が変更されます。 をクリックする　ウィンドウの右側にあります。これをクリックすると、タイムゾーンの設定が保存され、「日付と時刻」メニューがロックされます。

english_section_name: Using the Graphical User Interface in Mint


summary: きちんと身なりを整えましょう。 常に清潔でいましょう。 自分の体を最高に丁寧に扱いましょう。

document: 自分の中身の美しさを自覚した後は、適切な服とメイクで自分の容姿を見せびらかす番です。服を買い漁る必要はありませんが、男性を振り向かせるような服装は用意しておきましょう。  自分の最も魅力的な部位を強調するような服を見つけましょう。腕が引き締まっているならば、タンクトップを着ます。長い足を見せびらかしたければ、自分の体型に一番合うワンピースとハイヒールを見つけます。明るい人に見られるような格好をしましょう。ただし、外見にばかり気を取られないように注意が必要です。中身を磨くことも大切です！ TPOに合った格好をしましょう。例えば、誰かの結婚式で男性を振り向かせたいのであれば、下品ではなく、上品な格好をします。体が自分の一番の長所だと相手に思われるのは避けたいはずです。あくまでも、体型は自分らしさの一部です。しかし、クラブに行く時は、場違いに見せないためにも、ビジネスカジュアルな服装は避けましょう。パーティーに参加する時は、どんどん体を見せ付けます！美しい足や引き締まった腕を積極的に見せるのは結構ですが、くれぐれも露出度が高すぎて不適切な格好をするのは避けましょう。自分が身に着けるものには注意が必要です。 自分に合った髪型とメイクをしましょう。髪色やメイクを明るくするためのメンテナンスを怠らなければ、自分の一番の特徴を引き立たせることができるはずです。男性のほとんどがナチュラルな見た目の女性を好みます。したがって、気合を入れ過ぎて厚化粧をしたり、大量のヘアスプレーをかけたりするのは禁物です。自分の自然な美しさを見せつけるにはノーメイクでいるのが一番ですが、薄くでもメイクをしたい人は、ためらう必要はありません！ただし、濃いメイクをすると、気合が入り過ぎている印象を与えます。 たとえドレスや自信を新たに手に入れたところで、一週間ずっと風呂に入っていなければ、理想の男性を振り向かせることはできません。清潔さを保ち、良い匂いでいることが大切です。デオドラントを使うか、香水をほんの少しだけ振りかけてみましょう！ただし、付け過ぎは禁物です。その香りに対して嫌な反応を示す人もいるかもしれません。また、その男性と何があるかは分からないので、香りには気を付けましょう。  最低でも二日置きにシャワーを浴び、特別な予定がある日にも必ずシャワーを浴びましょう。爽やかな香りでいることが大切です。気になる男性と一緒にいる時には、何が起こるかは分かりません！ 髪は、必要な限り何回でも洗いましょう。毎日髪を洗う女性もいれば、数日置きに洗う女性もいます。脂ぎった髪にならないために、自分に合った頻度で髪を洗いましょう。 口も清潔に保ちましょう。歯を磨き、必要があればミントやガムを噛み、息を綺麗にしておきます。手に息を吐けば、口臭を確認することもできます。美しい女性の臭い息ほど早く男性をしらけさせるものはありません！ 誠実な男性ならば、ありのままの自分を愛してくれるはずです。しかし、健康志向になり、きちんと運動をすれば、すらっとした体型を維持できる上に、その過程で自分に自信がつくでしょう。自分の体を好きになれれば、出会う男性も同じように魅力を感じるはずです。  週に最低でも３回は３０分以上の運動をしましょう。しっかりとした運動の実践は、健康の促進と維持に欠かせません。自分のルーティンを停滞させないようにしましょう。身体が強く鍛えられた分だけ、どんどん自分を試してみます。  運動のために確保できる時間があまりない場合は、日常生活の中でウォーキングを取り入れる方法を考慮しましょう。 体を鍛えることや健康目的で運動をする気にならないのであれば、対外的なモチベーションを見つけましょう。例えば、自己防衛ができるようになりたければ、地元のキックボクシングジムやボクシングジムに通ってみます。あるいは、新しい友達を作りたければ、ヨガスタジオに通いましょう。   健康的な食生活を送りましょう。節制は、人生における重要な鍵です。したがって、大好きなアイスクリームやピザを食べる贅沢も大切ですが、それと同時に、たくさんの果物、野菜、その他の栄養価の高い食べ物もきちんと摂取しましょう。加工食品や脂肪分の多い食べ物は、可能な限り避けます。そうすると、体調が良くなり、肌も綺麗になるはずです。

english_section_name: Be Your Best Self--Physically

summary: 男性を惹きつける前に、まずは自分に自信をつける必要があります。 自我と自分の価値基準を形成しましょう。 有意義で愛のある人間関係を維持しましょう。

document: 自信の無さは、遠くから見ても分かるものです。男性が最も惹かれるのは、自分らしさを楽しんでいる女性です。人生の虚しさを埋めるためだけに必死に恋人探しをする女性には惹かれません。自分に自信をつけるための方法をいくつか紹介します。  自分がいかに素晴らしい人間かを自分に言い聞かせましょう！　自慢の特性やスキルを思い出し、自分らしさに誇りを持ちます。自分が男性からの注目に値する人間だと思えるようになるために、自分の人としての強みを日記に書きこみましょう。常に前向きな姿勢を保ちます！自信をつけることに全力を注ぎましょう！ 自分は内面だけでなく、外見も美しいということを覚えておきましょう。誰もが完璧からはかけ離れています。しかし、夜、外に遊びに行く前には、鏡を見て自分の最も魅力的な特徴を確認することが大切です。素晴らしい笑顔、完璧な歯並び、すらりと伸びた足など、どんな要素でも結構です。自分の外見の長所に意識を向ければ、男性もそこに気付くはずです。たとえ歯並びが悪くても、足が毛深くても、誰も気にしません！自分らしく振舞い、恐れずにその歪んだ笑顔や美しく毛深い足を見せつけましょう！絶対に自分を恥じてはいけません！ 初対面の人に出会う際に、自信を持ちましょう。初対面の人と話すのは緊張するかもしれません。しかし、気配りを忘れず、何でも受け入れる心の準備をし、勝手な決めつけをしなければ、人から「仲良くなりたい」と思われるでしょう。男性は、悲しく寂しそうな女性よりも、友達に囲まれた女性に惹かれるものです。相手は、あなたの前向きなエネルギーの一部になりたいと感じるでしょう。自分に自信をつけるための方法を更に読み進めてみましょう。 常に自分を高め続けましょう。自分に自信を持つことと、自己陶酔し、自分の欠点を認識しないことは違います。自分の長所に意識を向けると同時に、改善の余地がある要素を直すことにも努めましょう。建設的な批判をされた時には、無視する前に一度深く考えてみます。 男性は、自分の過去、現在、そして将来ビジョンに満足している女性に惹かれるものです。また、自分の欲求や弱点、願望に満足している女性にも魅力を感じます。  男性と知り合う前に自我を形成しておけば、相手のために自分をがらりと変えたり、いつも相手に従ったりすることを確実に防げるはずです。 男性と知り合う前に自分について深く理解しておけば、相手と話すことも、相手を惹きつけることも１０倍楽になります。男性は、自分がいなくても生きていけそうな女性を求めるものです。本当の自分を見つけて、深く考えてみましょう！ 自分を他人と比較するのは禁物です！　人は、自分のことを自分の基準で判断せずに、周囲の人間と比較するという悪循環に陥りがちです。家から外出する時に自分の服装を気に入っていたのであれば、帰宅する際にも気に入ったままでいましょう。他人や、他人に対する「認識」によって、自分の自信が左右されないようにします。 自分に自信を持つには、自分らしくいられる空間を持ち、ありのままの自分を愛してもらうことが鍵となります。自分が愛されていることや、愛されるに値する人間であることを実感するには、友達や家族の存在、その他の人間関係が欠かせません。  自分の心の状態に良い影響を与える人間関係を築きましょう。有害で不利益をもたらす人間関係は、それが過去のものか現在のものかに関わらず、自分の自信や振る舞いに影響を与える可能性があります。あなたの長所を大切にし、あなたの役に立つアドバイスをくれる友達を見つけましょう。また、あなたが今どんな人間で、今後どんな人間になれるかを正直に教えてくれる友達も見つけましょう。 家族と温かい関係を築きましょう。自分のことを最も長く知る人たちとたくさん話せば、自分のルーツを思い出し、自分の成長を実感できます。

english_section_name: Be Your Best Self

summary: 良い第一印象を与えましょう。 アイコンタクトを取りましょう。 常にポジティブな身振りを見せましょう。

document: 自分の心身両面について自信がついた今、気になる彼を惹きつける準備は万端です。 第一印象を与えられるのは一度きりです。気になる男性と話す前に、前向きな態度で振舞うことを心がけましょう。 相手に興味があることを示すためには、まず相手と積極的にアイコンタクトを取ります。  相手と適度に長く目を合わせましょう。何時間も相手の目を見つめる必要はありませんが、部屋の反対側から数秒間目を合わせるだけで、相手に興味があることを示せます。 恥ずかしがっているふりをしつつ、親しみやすい態度で振舞いましょう。男性を見る時に、ガツガツし過ぎるのは禁物ですが、相手に話しかけてもらいたいという明確な態度は示しましょう。 表情で会話をしましょう。男性に話しかけられたら、笑顔、笑顔、笑顔です！素敵な笑顔ほど自分の親しみやすさと魅力を示せる武器はありません。 笑顔は大切ですが、考え過ぎる必要はありません。いつも人に見せている笑顔で男性に接すれば大丈夫です。そうすれば、頻繁に自然な笑顔が溢れるようになるだけでなく、いつも楽しい気持ちでいられるはずです。楽しくない時にも笑ってみましょう。きっと幸せな気持ちが沸き立ちます。必死過ぎる笑顔を作る必要はありません。ただ、自然に笑いましょう。 気になる男性の目を見つめ、歯が見えるほどの笑顔を向けた後は、自分も相手に惹かれていることを体で示します。  自信のある態度を取りましょう。前かがみになる、足元ばかり見る、胸の前で腕を組むなどの身振りは控えます。髪で遊ぶ、爪を噛むなどの緊張を表す仕草も避けましょう。その代わりに、相手に体の正面を向け、ジェスチャーを使いながら腕を動かし続けます。そうすると、元気でオープンな性格だと思われるでしょう。 相手に興味があることを示しましょう。相手から好かれている自覚があれば、相手の話し声を聞くために体を近づけても全く問題はありません。特に、混んでいてうるさい場所で実践してみましょう。相手の腕や膝に軽く触れれば、あまりガツガツし過ぎずに、相手への好意が示せます。 物理的に相手の注意を引きましょう。相手が話している最中は、アイコンタクトを保ち、キョロキョロするのは避けます。もっと最悪なのは、５分おきに携帯電話をチェックすることです。男性は、まるであなたの世界には自分しかいないという気持ちになりたいはずです。最後まできちんと会話に参加せずに、２分おきにメールをチェックするような女性ほど男性をしらけさせる人はいません。相手に触れる時は、いやらしさを出さずに、友好的かつさりげなく触れましょう。例えば、相手が正しい発言をした際には、賛成の意思を示し、笑顔を見せ、膝を触ります。常に相手と近づく方法を探しましょう！

english_section_name: Focus on Body Language

summary: 「はい」と言いましょう。 ふざけることを恐れる必要はありません。 自分が賢いことを見せびらかしましょう。 自分らしさをアピールしましょう。 男性との会話が弾んだ場合は、再び会う約束をしましょう。 計画がうまく行かなくても、落ち込まないようにしましょう。

document: もちろん、好きな男性が持つ変な考えにさえも賛成する必要はありません。しかし、相手の発言に対して前向きな態度と興味を示すことは大切です。   例えば、相手がとあるレストランに行ったことがあるかを尋ねてきた場合、「いいえ」と答えて会話を止めてしまうのは禁物です。その代わりに、そのレストランの素晴らしい噂を聞いたことがあると伝え、相手の体験談に関して質問をしてみましょう。おそらく、それが相手なりのデートの誘い方です！ 男性にからかわれたら、相手と調子を合わせましょう。相手の遊び心溢れる性格を楽しみます。相手の一風変わった考えを批判してしまうと、気取っているように思われ、一緒に遊びたい相手として認識されなくなるでしょう。 たとえ相手に賛成できなくても、すぐに過剰に気難しくなるのは止めましょう。例えば、お互いの好きなスポーツチームが一番のライバル同士だった、または、相手と政治的指向が正反対だった、などの不一致があっても、それについて喧嘩をするのは禁物です。互いの違いについて冗談交じりで話すのは問題ありませんが、自分の意見を強く主張すると、頑固で自己中心的だと思われてしまいます。 男性は、ユーモアに長けていて、その面白い側面を見せる自信のある女性が大好きです。  ダジャレを言うのは適さないかもしれませんが、良いタイミングがあれば、恐れずに冗談を一個か二個ほど言ってみましょう。 自分自身を笑い飛ばせることを示しましょう。真面目過ぎる女性に惹かれる男性はいません。自分の弱点を笑えるということは、自分に自信があると同時に、自分の欠点を自覚している証拠です。男性は、「完璧過ぎる」女性と交際したいとは思いません。女性側に欠点があると分かれば、男性も安心でき、自信が持てるはずです。 男性を威圧してしまうことを恐れて、自分の賢さを表に出すのをためらう必要はありません。運命の相手であれば、あなたの賢さに惹かれて、もっとあなたの知恵を借りたいと思うはずです。  時事問題や歴史上の人物に関する知識、あるいはポップカルチャーに関する自分なりの面白い分析さえも、相手に発表してみましょう。自分の話す内容に自信を持っていれば、どんな話題についてもったいぶって話しても、相手は喜んで聞いてくれるはずです。 賢く話すことと自慢をすることは異なります。自分の出身大学や、１０年前に受けたセンター試験の点数など、ただの自己満足と思われるような情報は伝えないようにしましょう。 世の中には自信に満ちていて、面白い、なおかつ賢い女性がたくさんいますが、あなたは一人しかいません。自分らしさをアピールするために、恐れずに勇気を出して自己主張をしましょう。  機会があれば、自分の過去の面白い、あるいは珍しいエピソードを相手に話してみましょう。そうすれば、自分がどんな人間か、そして人生の中でどんな経験をしてきたかを相手に少しでも分かってもらえるでしょう。 自分の趣味について積極的に話してみましょう。フランス語を勉強していたり、一輪車の練習をしているのであれば、相手にその話をしてみます。きっと相手は、自分の道を歩んでいるあなたの姿や、新しいことに挑戦するその熱意に感心するはずです。 自分の友達や家族について話してみましょう。まだ互いの名前しか知らない段階で、相手を両親に紹介するのが待ちきれないというのを明かすのは避けたいところです。しかし、誰のおかげで今の最高の自分があるかを伝えるために、友達や家族について少し話すのは問題ありません。 男性を振り向かせる時には、相手の興味を引き続けることが大切です。愛の炎が燃え始めたのであれば、薪をくべましょう！ 恥ずかしがっているふりをするのも結構ですが、互いに好意を抱いているのであれば、去る前に必ず連絡先を交換しましょう。強引になるのは避けたいところですが、相手ともっとたくさん一緒にいたいという気持ちが伝わるように、相手への興味を示します。世の中には、驚くほどたくさんの内気な男性がいます。そして、女性が勇気を出して、自ら男性を誘うと、驚くほど多くの男性が嬉しく感じるものです。 残念ながら、どれだけ頑張っても、振り向いてくれない男性はいます。しかし、気にする必要はありません。世の中には他にもたくさんの男性がいるのです。また、この記事のステップに従ったあなたは、既に魅力が増しています！たとえ今気になっている男性があなたの新しい自信や外見、会話術などに気付かなかったとしても、必ず他の男性があなたを好きになり、あなたのそばから離れられなくなるはずです。  どれだけ必死に惹きつけようとしても、相手には既に恋人がいる場合もあります。たとえ真剣な交際をしていなくても、最近失恋した、もしくは他に好きな人がいるなどの可能性もあり、その事実を変えることはできません。 相手に振られた場合は、軽く受け流しましょう。好きな男性と両想いになれなかったからといって、泣いたり、怒りのメールを送ったりする必要はありません。めげずに頑張っていれば、必ず素敵な男性が現れます！

english_section_name: Talk the Talk


summary: 型を選ぶ　 様々な色で実験してみる　 好みの香りを見つける

document: ほぼ何でも型にすることができますが、プラスチックやガラス製のものが最も使いやすいでしょう。一度に数カップ分の材料を収めることのできるサイズの型を選んでも、小さめの型を複数選んで、かわいらしいバスボムを作っても良いでしょう。  プラスチックは希釈されていないエッセンシャルオイルを吸いあげることがありますが、他の材料と混ぜ合わせた後は、そのようなことは恐らく起こらないでしょう。 最も人気のある型は、球体のクリスマスツリーのオーナメントです。球体の部分が二つに分かれ、再度閉じ合わせることのできるタイプのオーナメントを探しましょう。クラフト専門店などで購入することができます。この型を用いることで、お店などで見かけるソフトボールの大きさのバスボムを作ることができます。 かわいらしい形が豊富に揃っているチョコレートの型も、バスボム作りに適しています。 タルトやカップケーキの型を使っても良いでしょう。 市販の食品着色剤を必ずしもそのまま使う必要はありません。何色か混ぜ合わせて好みの色を作りましょう。  バスボムの見た目が良くても、溶けた後のお湯がきれいな色になるとは限りません。 試した組み合わせや、どれが良い出来だったのか記録しておきましょう。 毒性が無く、染色しない水溶性の着色剤を常に使いましょう。 バスボムに香りをつけるには、クリエイティブになりましょう。複数のオイルを混ぜ合わせ、あなただけの香りを作りましょう。どこから手を付けてよいのかわからない場合、インターネット上でエッセンシャルオイルの「レシピ」を調べてみるとアイデアがわいてきます。以下は、いくつかの人気の組み合わせ比率です。  スペアミント4に対してパチョリ1 オレンジ2に対してバニラ1 パチョリ1に対してシダーウッド1、ベルガモット2 ペパーミント1に対してティートゥリー1、ラベンダー2 同量のラベンダーとペパーミント

english_section_name: Planning and Perfecting Your Bath Bombs

summary: 必要なものが手元に揃っていることを確認する　 バスボムが乾いたら型からはずす　 出来上がったバスボムを使う

document: いったん材料を混ぜ合わせると、手早く手順を進めていくことが求められます。追加の材料や器具を大慌てで探すことの無いようにしましょう。このレシピでソフトボールほどの大きさのバスボムが1つ出来上がります。  異なるサイズや数で作りたいのであれば、比率を守ったままレシピの内容を調整しましょう。 例えばソフトボールサイズのバスボムを2つ作りたいのであれば、重曹は220グラムではなく440グラムとなります。 バスボムが乾くまで数時間あるいは一晩置いて待ちましょう。  取り外すタイミングが早すぎると壊れる可能性があります。  金属製の器具を注意深く洗いましょう。エプソム塩によって金属は徐々に腐食していく可能性があります。 型から外したバスボムは既に使用可能です。バスタブにお湯をはり、バスボムを落としてリラックスしましょう。 バスボムは2～3週間以内に使い切りましょう。古くなったバスボムは泡立たなくなります。

english_section_name: Making Your Bath Bomb


summary: 保存したいGIF画像を探す　 保存したいGIF画像を長押しする　 「画像を保存」を選択する

document: インターネット上で見つけたものや、メールやメッセージアプリで送られてきたものなど、どのようなGIF画像でも保存できます。 しばらく押し続けると、メニューが表示されます。 GIF画像をダウンロードして、カメラロールに保存できます。

english_section_name: Saving a GIF

summary: App Storeを開く　 自分のニーズに合うアプリを探す　 アプリをダウンロードしてインストールする

document: GIFアニメーションを頻繁に見る場合は、わざわざ毎回、自分にメールするのが面倒に感じるかもしれません。さまざまなアプリを使って、GIF画像を見ることができます。 無料のアプリもあれば、有料のアプリもあります。App Storeで、「gif」、「gifs」、「gif　ダウンロード」などのキーワードで検索して、各アプリの説明とレビューをよく読み、自分が必要とするアプリを選びましょう。

english_section_name: Using a GIF App


summary: 彼氏に生理中であることを伝え、どうすればお互いが心地よくいられるか話し合いましょう。 必ず避妊具を使いましょう。 タオルを敷いて汚れを防ぎましょう。

document: 血で汚れてしまうことがありますが、生理中にセックスをすることはできます。生理中のセックスを怖がる男性もいれば、気にしない男性もいます。しかし、あなた自身がどのように感じるかをよく考えるようにしましょう。生理中に触られるのさえ嫌な場合は、セックスは控える方がよいでしょう。  あなたはセックスをしたいけれども彼氏がどう思うか分からない時は、「セックスをしたいけど、生理中なの。生理中にするのはどう思う？」と聞いてみましょう。 気が乗らないことをしなければならないと、プレッシャーを感じないようにしましょう。 最後までしたくない場合でも、いちゃついたり抱き合ったりすることができます。 生理中でも妊娠する可能性があります。生理中のセックスでは妊娠しないという昔からの言い伝えがありますが、事実ではありません。精子は女性の体内で5日間まで生存し、排卵が少し早く起こると受精することがあります。 生理中の妊娠の可能性は低くても、性感染症（STD）にかかる可能性は高くなります。セックス時には体液が多く出るため（また感染源は精液、膣分泌物、月経血などの体液に含まれているため）、感染症が移りやすくなります。 シーツに染みが付かないように、ベッドの上にタオルを敷き、後で陰部を拭く必要がある場合に備えてティッシュペーパーを近くに用意しましょう。 また、流水で洗うと汚れを落とせるため、一緒にシャワーを浴びてもよいでしょう。

english_section_name: Hooking Up While on Your Period

summary: 率直に伝えましょう。 彼氏にしてほしいことを伝えましょう。 未熟な男性を排除するのによい方法だと考えましょう。

document: 医療的に話したり、月経血の濃度などを詳細に伝えたりする必要はありません。 おそらく彼氏は性教育を受けたことがあり、また以前に生理のことを口にした彼女（あるいは姉妹、親友）もいたはずです。そのため、彼氏にとっては特に大ごとではないでしょう。  シンプルに「生理が始まったから、あまり気分がよくないわ」と伝えましょう。 また、「アレが来た」と言えば、おそらく彼氏は理解するはずです。 彼女が生理中であることを表す隠語を使うカップルもいます。例えば、「嵐の週」と言えば、彼氏が状況を把握するというものです。 彼氏は生理のことがよく分からなくても、人によっては大変な期間であることを理解しているはずです。彼氏はあなたのことを気にかけているので、あなたの気持ちを楽にするために何ができるか知りたがっています。生理中に疲労や痛みを感じるなら、あなたがテレビを見たりアイスクリームを食べたりしている間は、ソファに座って一緒に過ごして欲しいとお願いしましょう。  生理痛がある場合は、彼氏に背中やお腹をさすってもらい、痛みを和らげてもらいましょう。 生理中、体に触られることに特に敏感になるなら、彼氏に伝えましょう。彼氏はハグをしたり、体に触ったりしてあなたを気遣おうとするかもしれません。その場合、生理中は本当に触れられたくないことを彼氏に伝える必要があります。 生理中はひとりで過ごしたいと思う場合は、ひとりにしておいてもらえることが一番の助けになると彼氏に（丁重に）伝えましょう。 相手があなたが生理中であることを受け入れられないなら、彼氏に適した相手とは言えません。また、セックスをするにはまだ明らかに未熟です（そうした懸念がある場合）。この時期になれば、男性は生理は女性の生活の一部であるという事実を受け入れているべきであり、女性の支えになることが最も望まれます。

english_section_name: Telling Your Boyfriend When You're in High School or Older

summary: 交際期間を考慮しましょう。 彼氏になぜ伝えたいのか考えましょう。 生理のことを「女の子の日」や「月のもの」などと、間接的に表現しないようにしましょう。 彼氏が会話を避けても気を悪くしないようにしましょう。

document: 生理中であることは非常にプライベートなことなので、あまり付き合いが長くない相手に共有するのは必ずしも適切なことではありません。この年代の男子は皆が成熟しているとは言えず、それを伝えた時に恥ずかしがったり困惑したり、心地悪そうにしたりする場合、相手はどう反応してよいのか分からないのかもしれません。  彼氏との付き合いが長く、相手のことをよく分かっていると思う場合は、気軽に話題にしてみましょう。生理は大ごとではないため、大げさに言う必要はありません。 過去に気まずかった状況に、彼氏がどう反応したか考えてみましょう。動揺したり、あなたを辱めたり、あるいは友達に伝えたりしましたか？そうであれば、生理中であることは隠しておきましょう。 生理が二人の関係に支障をきたしていますか？生理痛のためにデートに出かけられませんか？機嫌が悪くて彼氏に当たってしまいますか？そのような場合は彼氏に生理であることを伝え、彼氏のせいではないことを分かってもらいましょう。 生理が二人の関係に何も影響を及ぼしていない場合は、彼氏に伝えるかどうかはあなた次第です。隠しておきたければ、それで全く問題ありません。伝えたいならば、伝えましょう。 ひょっとしたら、彼氏があなたの話していることを理解できず、誤解が生じて不必要に気まずい状況になるかもしれません。 彼氏に伝えると決めたら、分かりやすい言葉で伝えるようにします。また、プライベートなことだけれども伝えようとしていることを分かってもらいましょう。例えば、「今週、私の機嫌が悪いでしょ。実は今生理中で、ちょっと敏感になることもあるの。どういう状況なのかを知ってほしかったから伝えたんだけど、誰にも言わないでもらえるかな」などと言ってみましょう。 男子にとっては、生理はかなり謎めいていて、怖いと感じるものでもあります。彼氏はただ赤面して「分かった」と言うだけで、二度と話題にしないかもしれません。彼氏があなたをからかったり、気持ち悪いと言ったりしたら、残念なことです。しかし、自分のせいだと思わないようにしましょう。未熟な子どものように振る舞う彼氏の問題です。あなたが悪いことは全くなく、生理が気持ち悪いこともありません。確かなのは、あなたが健康であるということです。  彼氏に対して親切に生理について説明をし、彼氏がセクシーだと思う歌手や二人が尊敬するスポークスウーマンも含め、世の中の女性のほぼ全員が経験するものだと伝えてもよいでしょう。 彼氏の態度がとても失礼な場合は、遠慮なく言葉で言い負かしましょう。生理が来ることは女性である証拠であって、こんな子どもみたいな相手と付き合うべきかどうか分からないと伝えましょう。あるいは、本当に生理が来ているのではなくて、ただ関係をもたなくて済むための言い訳だと伝えましょう。

english_section_name: Telling Your Boyfriend Junior High


summary: パートナーは自らの選択で不安に陥るわけではないことを覚えておく　 常にパートナーの世話役に回るのではなく自分のために明確な境界線を設定する　 衝突を避けるには自分の正直な気持ちと相手へ思いやりとのバランスを上手にとる　 不安障害の治療の経験を持つカップル（または夫婦）カウンセラーに相談する

document: パートナーを見て、イライラしたり、怒りがこみ上げたり、煩わしいと思ったりするのは自然なことかもしれません。しかし、その気持ちはパートナーに対してではなく目の前の状況に対してだと改めて自分に言い聞かせましょう。パートナーは精神疾患のせいでパニック発作を起こしたり不安になったりしてしまいます。あなたを苦しませようとしているのではありません。  パートナーに群集への苦手意識があれば、一緒に社交行事に参加できずに、あなた自身不満がつのることがあるかもしれません。また、深刻な不安障害は継続して仕事に就くことが困難なため、カップルの一方に経済的負担がかかる場合もあります。子供がいれば、子育ての責任が均等に分配されないために不満を感じることもあるでしょう。 このような状況に陥れば辛い思いをするでしょうが、パートナーに恨みを抱くのではなく一緒に協力し合って解決できるように努力しましょう。 パートナーと同じような問題を抱える人たちで構成される支援グループが見つけられると効果的かもしれません。パートナーのセラピストにアドバイスを求めるかインターネットで地元の支援グループを探しましょう。 感情面でのサポートもするとはいえ、あなた自身の生活、人生を諦める必要はありません。自分のために境界線を引くことの大切さを、愛情を込めながらもしっかりとした口調で相手に伝えましょう。怒鳴ったり、相手が気分を害するような態度をとってはいけません。パートナーとは別に自分の生活を送る権利があることを明確に示しましょう。 パートナーがあなたにはいつも側にいて欲しいと願っていて、あなたが友達と出かけると不機嫌になるとしたら、次のように言ってパートナーを諭しましょう。「君（あなた）のことはいつも気にかけているよ。助けになりたいとも思ってる。でも僕（私）も自分のニーズを満たす必要があるんだ。友達と時間を過ごしたいし、家に居るばかりじゃなくて外にも出たい。君（あなた）とは別に自分の時間が必要なんだ」。 懸念がある時には胸の奥にしまっておかずにパートナーに正直に伝えましょう。パートナーを厳しく咎めれば事態を悪化させてしまいます。優しく暖かく接し、決して相手を責めてはいけません。  問題解決には、自分の気持ちに焦点を合わせる、または自分を主語にする「アイ・ステートメント」を使いましょう。例えば、パートナーがあなたの職場に何度も電話をかけてくる。そして、あなたが電話に出ないと不機嫌になるとしましょう。そのような時に「電話、やめてくれないかな」などと言えばパートナーは責められたと感じ、不安が更に増大します。 次のように伝えてみましょう。「職場で私用の電話にでると僕（私）が困ったことになるんだ。君（あなた）を咎めているんじゃないんだよ。だから気を悪くしないでね。ただね、緊急でなければ電話ではなく、携帯メールやパソコンメールをしてくれると助かるよ。それから、リラックス法を試すのもいいんじゃないかな」。 自分たちだけで問題が解決できない場合には、カウンセラーに相談すると良いでしょう。妥協案が見つかるかもしれません。重要な問題ではなくても、カウンセラーに相談すればパートナーの不安障害をよりよく理解できるでしょう。  「カップルカウンセリングに頼るのは、２人が上手くいっていないからだ」と否定的に考えてはいけません。カウンセラーとの相談はむしろ、２人の関係を改善しようという努力の現れです。すべてのカップルが色々な課題に直面します。専門家の助けを得ることに何の問題もありません。 あなたはパートナーのセラピストやカウンセラーではありません。カップルカウンセリングを受ければ健全な境界線を維持できるでしょう。

english_section_name: Dealing with Common Challenges

summary: 自分の興味や趣味を追求する　 リラックスする時間を確保する　 友達や家族に話を聞いてもらう

document: 例えパートナーの不安障害を引き起こす結果になるとしても、自分の好きな活動を続けるべきでしょう。協力的な姿勢とは、パートナーの不安障害に自分の生活をコントロールされることではありません。  社会不安を持つパートナーがいても、あなた自身がコンサートに行くのが大好きなら、好きなバンドが地元に来た時には、友達と一緒にコンサートに行きましょう。パートナーも一緒に行く必要はありません。ただし、パートナーが群衆が苦手だからと、自分が行きたいコンサートに行かずに我慢する必要はありません。 パートナーに嫌がることを強要してはいけません。同様にパートナーも、あなたに好きなことを諦めるよう強要することはできません。自分の趣味や興味を持ち続けることは心身の健康維持に欠かせません。 本を読む、音楽を聴く、泡風呂に入るなど色々なアクティビティを見つけて自分のための時間を確保しましょう。「自分の時間」が毎日確保できない時には、少なくとも週に数日は取れるように工夫しましょう。  日々の責任をこなすだけでもストレスがかかる所に加えて、パートナーのサポートもしなければならないとなれば大きなプレッシャーになります。  ストレスに対処する方法を参考にしましょう。心の健康を維持し、極度の疲労が回避できるかもしれません。ストレスがたまってパンク寸前になれば、あなた自身に負担がかかり、パートナーにしわ寄せが行き、２人の関係にも悪影響が出てしまいます。 欲求不満になったり動揺したりなど、精神的に苦しくなったらパートナーではなく、友達や家族、親戚に話をきいてもらいましょう。発散させたい時には信頼できる人に連絡をとり、愚痴を聞いてもらいましょう。 地元で支援グループを見つけたり、１人でカウンセリングを受けたりすると精神面、感情面の健康が維持できるでしょう。

english_section_name: Meeting Your Own Needs

summary: パートナーの不安障害について学ぶ　 パートナーがまだ治療を受けていなければ、治療を勧める　 批判せずに話を聞くと約束する　 不安にさせないようにパートナーとコミュニケーションをとる　 パートナーが対処法を考え実践するのを後押しする　 小さなことでも成果を褒める

document: 特異的精神疾患には全般性不安障害、パニック障害、社会不安、心的外傷後ストレス障害、および強迫性障害が含まれます。これらの症状、障害を誘引するトリガーや治療の仕方はそれぞれに異なります。パートナーの障害に関する資料や専門家を探したり、不安を引き起こすものについて尋ねたりしましょう。  次のウェブサイトで役立つ情報を見つけましょう。https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_panic.html、（英語版：https://www.anxiety.org.）  パートナーにメンタルヘルス専門の掛かりつけ医がいるなら、医師に障害についての詳細を尋ねてみましょう。不安軽減の方法をパートナーと一緒に試すなど、自分にどんなことができるかを尋ねましょう。 治療に不安を感じているようなら、まず掛かりつけ医に相談することを勧めましょう。「普段診てもらっている」医師ならメンタルヘルスの専門家と違って抵抗なく相談できるでしょう。パートナーが心配なことを本人に伝え、治療を受けるのは恥ずかしいことではないと諭しましょう。  躊躇しているパートナーの不安を和らげましょう。「心の健康をケアすることは、体の健康維持のために健康診断を受けるのと同じだよ。不安障害は精神疾患だから、治療を求めて当たり前だよ。『批判される』などと心配する必要はないよ」などと勇気づけましょう。 また、治療を続け、処方薬を服用し、医師からの課題をきちんと実行できるように励ましましょう。専門家はおそらく、呼吸法、日記の習慣化、定期的な運動、更に認知行動療法の実践などを勧めるでしょう。 薬の服用にパートナーが神経質になるかもしれません。セラピストによっては、症状の種類や重症度に応じて、薬に頼らない不安対処法を紹介してくれる場合もあります。 パートナーには安心して自分自身を曝け出し、不安な気持ちや心の動揺を打ち明けて欲しいと伝えましょう。また、パートナーに次のような傾向があるかどうかを確かめましょう。「すぐに結論に走る」「思考がめまぐるしく変わる」「あなたから連絡がないのは傷ついているからだ、あるいは自分を捨てたからだと勝手な確信をする」。これらが当てはまる場合には、沸き起こる思考や感情を押さえ込んでしまうと不安症が重症化することがあるため、自分に安心して打ち明けて欲しいと伝えましょう。 次のように伝えると良いでしょう。「パニックになったら、特に僕（私）たちの関係について考えるとそうなるなら、僕（私）に相談して。悲観的な考えや脅迫的な思考に取り憑かれたら、深呼吸をして、思考を止めるように自分自身に言い聞かせると良いよ。僕（私）、いつでも助けになるよ。君（あなた）が心配なんだ。不安症は途方もない悲観的な思考を起こさせることがあると思うんだ」。 きちんとした理由をつけてパートナーに連絡しましょう。すぐ結論に飛びついたり、最悪の事態を考える傾向がパートナーにある場合には特にこまめに連絡を入れるようにしましょう。約束の時間に遅刻しそうな時には、事前に携帯メールで連絡を入れましょう。パートナーが「溝に落ちて立てなくなったに違いない」などと勝手に想像して不安になるのを防ぐことができるでしょう。 連絡を入れれば危険な状況を未然に防ぐことはできますが、自分のために心の境界線を守ることも大切です。パートナーに遅刻の連絡を入れるのは２人にとって良いことです。しかし、パートナーが１時間おきにあなたの職場に連絡を入れてくるのは行き過ぎた行為です。 パートナーと一緒に不安症の原因を突き止め、対処できるように目標を決めて取り組みましょう。パートナーに社会不安があるなら、週に一度公共の場所に行くことを目標にして取り組みましょう。  パニック発作を防ぐための対処法には、呼吸法や明るい風景などを思い描くイメージトレーニングなどがあります。 仕事が山積みになると、物事を先延ばしにする、またパニックが起こるといった傾向がある場合は、時間管理の効果的な方法を一緒に考えましょう。 対処法はトリガーの完全回避ではありません。例えば、パニック発作が起きないようにカーテンを締めて家に閉じ篭っていれば、社会不安が増長するだけです。 例え小さなステップでも踏み出すことができたなら、健康的な行動だと大きな声で褒めて祝いましょう。積極的に褒めれば、きつい課題もこなせるようになるでしょう。 不安障害のために安定した仕事につけない状況にいるにも関わらず、履歴書を書いて応募書類と一緒に企業に送ることができたら、「大きなステップだ！随分と頑張ったね。すごいよ。誇らしいよ」と褒めましょう。面接に至る、至らないは問題ではありません。

english_section_name: Providing Daily Support

summary: パニック発作はいずれ消えるとパートナーを諭す　 手助けの方法をパートナーに尋ねる　 一緒に数を数えながら深呼吸する　 安心して寛げる穏やかな風景を描写する　 執筆、塗り絵、音楽鑑賞など一緒にアクティビティを楽しむ　 パートナーを批判したり、不安な気持ちを軽んじたりしてはいけない　 トリガーを回避するのではなく切り抜けられるように励ます

document: 「激しく動揺したり恐怖を覚えたりすることがあるのは分かっているよ」とパートナーに伝えましょう。まず安心させて、「パニック発作は永遠に続かない、すぐに気分も良くなる」と諭しましょう。 「難しいのは分かっているよ。呼吸を整えてリラックスするなんてできないと思うかもしれない。でも今は全く危険な状況ではないし、これからもずっと安全を保てるから大丈夫だよ。必要ならパニック発作が治るまで側にいるよ」などと伝えましょう。 不安障害の経験がなければパニック発作がどのようなものかを完全に理解するのは難しいでしょう。まずはそれを認めましょう。パートナーに「落ち着いて」と伝えたり、相手が必要とするものを想像しようとするのではなく、どのようにサポートをすれば良いか、その方法をパートナーに尋ねましょう。  「僕（私）、パニック発作の経験はないけれど、『落ち着け、落ち着け』って自分に言い聞かせるだけで治るほど簡単じゃないことは分かっているよ。克服できるように僕（私）にできることがあれば教えて欲しいな」などと伝えましょう。人によって反応は異なるでしょう。一緒に合わせて呼吸して欲しい、落ち着けるような風景をイメージするのを手伝って欲しい、ただ側にいて手を握って欲しいなどと頼まれることがあるでしょう。 不安な状態にあると自分に必要なものを明確に伝えることができない場合があります。発作のない平常時に、手助けの方法をパートナーと話し合うのが賢明です。また、手助けの方法をリストにまとめるのも効果的でしょう。 「腹部に息を深く吸い込んでみよう！」と促しましょう。「空気が吸えなくなるんじゃないかと不安になって喘いじゃうんだよね。それは分かるよ。でも、ゆっくりと呼吸してみよう。気分が良くなるよ」と助言しましょう。  深い呼吸の仕方を次のように丁寧に説明しましょう。「鼻からゆっくりと穏やかに腹部に空気を吸い入れ、腹部が空気でいっぱいになったら、口からゆっくりと吐こう」。息を吸う時また吐く時にそれぞれ１〜５まで数える、または100から逆に数えていくとパニック発作や不安の症状がある程度和らぎます。 次のようにリードしましょう。「一緒に呼吸をしよう。目を閉じて呼吸に集中しよう。息を吸って、さあ数えるよ。『１、２、３、４、５』。はい、次に息を吐いて、『１、２、３、４、５』」。 明るいイメージを使っての視覚化を通してパートナーの心を安定させましょう。幼少の頃好きだった快適な空間に居る自分、ビーチで寛ぐ自分、ココアを飲みながら暖炉の側に居る自分を思い描いてもらいましょう。また、「さわやかな海風が気持ち良い」「火の暖かさが心地よく感じる」など、感覚がどう刺激されるかも伝えてもらいましょう。  落ち着いた風景を用いた視覚化が役立つ場合は、症状のない時にパートナーに安心できる場所をいくつか選んでもらいましょう。あなたにとっては安らぎを覚える風景でも、パートナーにとっては発作のトリガーとなるかもしれないことを心に留めておきましょう。 「寛げる場所をいくつか教えてくれないかな。発作が起こった時や不安に駆られた時に僕（私）がそのうちの１つを描写してみるよ。そうすれば君（あなた）は、今安全な所にいるんだって改めて理解できるんじゃないかな」と尋ねましょう。 パートナーが好きなアクティビティを考え、一緒に行いましょう。音楽をかけて良い雰囲気を作ったり絵を描いたり、あるいは瞑想やヨガを一緒にしましょう。人によっては自分の気持ちを書き出すことで落ち着きを取り戻せる場合があります。 繰り返しになりますが、パートナーをより良く理解し、どんなアクティビティが治療に役立つかを話し合うのは、パートナーの発作がない時、不安に駆られていない時にしましょう。大いにパートナーの手助けになるはずです。 「落ち着いて！」「リラックスして、じっと座ってて！」「何も問題はないのよ。だからそれやめて！」などと言うのは避けましょう。パニック発作や不安な状態は簡単に乗り越えられるものではなく、恐怖感をそそります。その事実を理解しましょう。パートナーは精神疾患の症状に苦しんでいます。叱りつければ事態はさらに悪化します。  叱りつけるのではなく、いつでも助けになれることを伝え、一緒に乗り越える覚悟を見せて安心させましょう。 パートナーに「座って」と言うだけなら害がないように思えるかもしれません。しかし実際には、より不安な気持ちにさせます。不安になるとアドレナリンレベルが急上昇するため、人によっては動き回ったり行ったり来たりを繰り返さなければ落ち着けない場合があります。パートナーが座ることに難色を示すなら、散歩に誘ってみましょう。 綱渡り的要素がありますが、不安障害の治療には一般的にトリガーに真正面から取り組むことが不可欠です。パートナーの意欲を掻き立ててみましょう。ただし、優しく励ますことが大事です。時々不安な気持ちになるのは障害克服の一部だと諭し、いつでも手助けできると言って励ましましょう。  パートナーに社会不安症がある場合には、外でパニックを起こすのを恐れて家に引きこもるのではなく、なるべく公の場所に出て行き、社会行事に慣れるように努めなければなりません。 最初のステップとして、公園を散歩したり食料品の買い出しに行ったりすると良いかもしれません。慣れてきたらレストランに食事に行ったり、パーティーなどに参加してみましょう。

english_section_name: Helping Them Manage a Panic Attack


summary: 調理後、お湯でスキレットを洗い流す　 水を沸騰させる　 幅の広いヘラやスクレーパーで底と側面を軽くこすり、残っている汚れを取り除く　 汚れた水をシンクに流す　 軽く濡らしたキッチンペーパーで表面を拭き取る　 植物油やショートニングなどをスキレットの表面に薄く塗る　 湿気を防ぐために、蓋ではなくペーパータオルを上からかけて冷たく乾燥している場所に保管する

document: スキレットがまだ熱いうちに洗うのが最適です。また、水が溜めておけるような深さがあるスキレットの場合は熱の残ったスキレットに直接お湯を注ぎましょう。これは他のタイプの調理器具では行わない方法です。お湯を注ぐと大きな音がでて湯気がたちますが、心配する必要はありません。ただし火傷をする恐れがあるので、湯気に近づきすぎないよう気をつけましょう。スキレットに付着していた汚れをできる限り一気に洗い流しましょう。次に、スキレットに水をもう一度注ぎ入れましょう。実際に注ぎ入れる水の量は重要ではありませんが、焦げ付きやこびりついた汚れがしっかりと浸るようにしましょう。 スキレットに汚れが残っていたり、フライパン自体が冷めてしまっている場合は、火にかけましょう。注意深くスキレットをガス台に設置し、水が沸騰するまで熱を加えましょう。そのまま数分間沸騰させ続け、こびりついていた汚れを溶かしましょう。 この作業は水が沸騰している間に行いましょう。ただし手短に済ませることが大切です。長時間金属をこすると油が落ちてしまいます。 スキレットをガス台に戻し火を消しましょう。 スキレットをガス台とシンクの間を行き来させる際は注意しましょう。鉄は熱伝導が非常に良いので、持ち手などの部分がとても熱くなっています。布や鍋つかみなどを使ってスキレットを移動させるようにしましょう。 ここまで正しく手順を行っていれば、拭き取った後のペーパータオルに黒っぽい色の残留物が付着しているでしょう。 スプレータイプの植物油が特に適しています。ペーパータオルでスキレットの底と側面に油を馴染ませましょう。この手順を踏まえることで、滑らかで光沢のある仕上がりになります。

english_section_name: Cleaning Your Skillet the Traditional Way

summary: スキレットの大きさに合わせて生のジャガイモを半分あるいは縦長に切る　 ジャガイモの断面に薄く重曹をまぶす　 汚れが気になる箇所は特に入念に表面をジャガイモでこする　 きれいになったスキレットに油を馴染ませる

document: 大き目のスキレットの場合は縦長に切ったほうが一度に広い面積を手入れすることができます。 これは鋳物のポットやフライパンの錆を落とす大変優れた方法です。 重曹は軽い研磨効果と洗浄効果があり、自然な洗剤成分として広く知られています。 スキレットの底、さらに側面もこすりましょう。ジャガイモが滑りやすくなってしまった時は表面を薄く切り落とし、新しい断面に重曹をまぶしましょう。 ジャガイモと重曹で手入れをした後は油をひき直しましょう。

english_section_name: Cleaning with Potatoes and Baking Soda

summary: せっけんや洗剤は適さない　 食洗器には絶対に入れない　 スチール製スポンジはできる限り使わない

document: 大半の調理器具は洗剤を使って洗うことができますが、鋳物のポットやフライパンに対しては適しません。こうした洗剤製品の多くに含まれている硫化物系の成分によって油が奪われ、購入直後の様な傷みやすい状態に戻ってしまいます。もちろん、再度油を馴染ませることもできますが、これではいつも以上に手間がかかってしまいます。 これも方法は異なっても原理は同じです。馴染ませてあった油のコーティングがとれてしまい、錆の原因となります。 こびりついた食べ物や汚れを除去したいという時スチールスポンジは大変優れたアイテムですが、馴染ませた油もこすり取ってしまうので、始めから手入れをやり直さなければいけません。ジャガイモを用いた方法の方が最終的にかなり楽でしょう。

english_section_name: Methods That Do Not Help Clean a Cast Iron Skillet


summary: 定期的に健康診断を受ける　 医師にメタボリック症候群について相談する　 医師に炎症が及ぼす影響について相談する　 禁煙 医師から「適度な飲酒」についてアドバイスを受ける　 その他の健康問題について医師に伝える

document: 血圧やコレステロール値、血糖値を定期的にチェックすると、健康維持に役立ちます。心臓疾患の主な要因として血圧、コレステロール値、そして血糖値があげられますが、頻繁に検査をして状態を把握すればコントロールをしやすくなります。　  血圧：血圧は2年ごとに検査します。数値が高い場合、または高血圧のリスクがある場合は、さらに頻繁にチェックする必要があるかもしれません。 コレステロール：コレステロールに関しては、詳しい情報が明らかにされており、全般的なコレステロールというより、小さい粒子のリポタンパク質を元に判断します。医師を受診してCRP（C反応性タンパク）の数値を検査しましょう。CRPが高値になると動脈の炎症につながり、心臓疾患を発症する原因になります。CRPの数値は簡単な血液検査で調べることができます。 糖尿病：糖尿病検査の推定年齢は45歳と言われていますが、医師に相談し、病歴やリスク要因を元に定期検査を始める時期を決めましょう。最近では糖尿病や心臓疾患の発症を防ぐために、前糖尿病（糖尿用予備軍）に対しても医師による治療が行われています。 心臓疾患、梗塞そして糖尿病の発症リスクを上昇させる要因をまとめたものを、メタボリック症候群と呼びますが、この症状は一日を通して座りがちな生活習慣を持つ人に多く見られます。 胴回りの過剰なぜい肉、高数値のトリグリセライド（中性脂肪）、高血糖、そして高血圧などがこの要因の中に含まれます。 自分に当てはまるリスク要因の治療に取り組んで、メタボリック症候群を克服しましょう。腹部肥満の場合は、エクササイズや食生活の改善をして体重を減らしましょう。アルコール摂取量の制限やストレス管理、またその他のガイドラインに従って心臓の健康状態を保ちましょう。 最近の研究では炎症がアテローム性動脈硬化症の重要な要因であることをが明らかにされました。炎症を診断するには、病院でCRP検査を受けるのが今の所もっとも確実な方法です。 炎症は筋肉量の低下、癌、リウマチや全身性エリテマトーデスなどの炎症性疾患、メタボリック症候群、動脈壁の損傷（多くの場合酸化LDLコレステロールが原因です）、喫煙、高血圧、高血糖が原因で起こります。 のサポートを得る　 喫煙は心臓疾患の大きな要因で、予防可能な死亡原因の第一位に位置します。喫煙しているなら、あらゆる手段を使って禁煙しましょう。禁煙プログラムや禁煙を助けるメディテーションについて医師に相談ましょう。 ある研究では喫煙を2年間続けると、心臓血管疾患で死亡する確率が36パーセント上昇するということが証明されています。 適度な飲酒は心臓になんらかの利益をもたらすことがありますが、飲み過ぎると危害を与及ぼします。女性は1日に1杯、男性は2杯（65歳以上の男性は1杯）にとどめます。それ以上の飲酒は心臓疾患を発症する原因になります。  1杯でやめるのが難しい場合は、医師にアドバイスを求めましょう。 家族に心臓疾患の病歴を持つ人がいるなら、その旨を必ず医師に伝える必要があります。心臓血管を健康に保ち、心臓疾患の発症を防ぐために、特別な注意を払うことが推奨されるでしょう。

english_section_name: Getting Help from Your Doctor

summary: 太り過ぎの場合は体重を減らす　 週に5回、30分間エクササイズをする　 ストレス管理をする　 十分な睡眠をとる

document: 余分な体重を支える必要があると心臓に負担がかかり、将来心臓疾患を発症する恐れがあります。特に胴回りにぜい肉がついていると発症のリスクが上昇します。現在、未来を問わず、太り過ぎが引き起こす合併症を避けるためにも、出来る限り努力をして健康的な体重を維持する必要があります。 米国心臓協会サイトの計算機（英語）を使ってBMI（ボディマス指数）を確認しましょう （ここをクリック）。 適度なエクササイズを毎日30分間、週に5回行うと、心臓疾患を発症するリスクを負わずにすみます。幼少期から体を動かす習慣をつけて、その習慣を生涯を通して維持すると、高い確率で健康体型を保てるようになり、心臓もその利益に授かります。  適度なエクササイズを30分間、それを週に5回行うのが目標ですが、エクササイズを短時間に分けて行ってもかまいません。例えば、午前中と午後に15分間づつ、もしくは10分間のエクササイズを1日のどこかで3回行います。 代わりに、25分間の激しいエクササイズを週に3日、何らかの筋力トレーニング（中～高強度）を週に2日行うのもよいでしょう。 ストレスは動脈にダメージを与え、その結果心臓疾患を発症することがあります。それを避けるためにもストレス管理のテクニックを習得しましょう。メディテーション（瞑想）やその他のリラックス方法を使って、ストレスレベルを コントロールしましょう。 ある研究ではメディテーションには血圧を効果的に下げる働き（収縮期血圧：平均4.70 mmHg、拡張期血圧：平均3.2 mmHg）があることが明らかにされています。 睡眠不足はあらゆる健康障害を引き起こし、肥満や高血圧、そして心臓麻痺に発展することさえあります。睡眠の質を改善し、毎晩確実に7時間から8時間の睡眠をとる対策をたてましょう。   カフェインの摂取を制限しましょう。午後2時を過ぎたらカフェインを完全に断ちます。 毎晩決まった時間に就寝して睡眠と覚醒のサイクルを調節しましょう。 定期的にエクササイズをしてセラトニンの分泌を促進しましょう。 寝具に横たわってテレビを鑑賞したり、ノートパソコンを使うことを避けましょう。

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes


summary: 彼氏が入っていない動画配信サービスを贈りましょう。 彼氏が何に興味があるか気を配りましょう。 実用的なものを贈ってみましょう。 彼氏が自らお金をかけたりしないものを買ってあげましょう。 心のこもった贈り物を作りましょう。

document: 相手がHulu、NetflixやAmazon Primeなどの動画配信サービスに加入していないなら、どれかを贈ることを検討しましょう。予算に応じて贈る視聴可能期間を決めましょう。 たとえば、大金を払っても良いなら1年分、あまりお金がないなら3か月分プレゼントしましょう。 相手の趣味を知っているからこそ、素晴らしい贈り物を選ぶことができるものです。彼が主にどんなものに興味を持っているか考えてみて、それに関連しているものを見つけましょう。  たとえば、相手が何かのファンなら、それに関連しているものをあげましょう。 映画が好きなら、近所の映画館の回数券を贈りましょう。 パンやケーキ作りが得意な彼氏なら、高級な焼き型か新しい料理本を贈ってみましょう。 実用的なものを贈って、相手に何が必要か普段よく見ているのをアピールしつつ愛情表現をしましょう。実用的でありながらも面白いものを贈ると、彼氏はもっと喜ぶかもしれません。  たとえば、手袋やマフラーが古くなっていることに気づいたら、買うか自分で作ってあげましょう。 あるいは、彼が最近取り組んでいる作業に必要な道具があると話していたなら、その道具を贈りましょう。 ストリーミングデバイスかゲーム機のコントローラーなど、彼がずっと欲しがっていた新しい電子機器を買うのも良いでしょう。 素敵な時計や時々飲むスペシャルティコーヒーなどのように、常にお金をかけられるわけではないけれどちょっとした贅沢品が誰にでもあるものです。相手の好きな、自分では買わないであろうものを贈ってみましょう。  たとえば、彼氏はサングラスが好きでも、特に高級品を買うわけではないとします。そういう場合は、少し高めのサングラスを買って贈りましょう。 コーヒーが好きな彼氏なら、高めのブランドのコーヒーを買ってあげるか好きなコーヒーショップのギフトカードを贈りましょう。 かぎ針編みが好きな場合でも絵を描くのが好きな場合でも、彼氏のために何かを作ると本当に大事に思っているということを伝えられます。彼が好きなものを考えてみて、どんなものを作るか決めましょう。  たとえば、かぎ針編みのブランケットを作る場合は、彼の好きな色を使いましょう。 絵を描いて贈る場合は、釣りをする場面など、彼の趣味を取り入れましょう。 手先があまり器用ではないなら、もっと簡単なものを作りましょう。手芸用品店で木箱を買って、彼が好きそうな色で塗りましょう。内側に二人の写真を飾ってセンチメンタルに仕上げると良いでしょう。

english_section_name: Working out a Fun Gift

summary: 特別なビデオチャットデートをしましょう。 彼が喜びそうなものを詰めた小包を送りましょう。 彼氏との写真をコラージュにしましょう。 彼氏の友人や家族を参加させましょう。 友人や家族の写真を使ってバースデーカードを作りましょう。

document: 彼氏と遠く離れているなら、普段からビデオチャットをしているはずです。彼氏の誕生日には、同じ食事を作ってチャット越しに「一緒に」食べる特別なデートをしましょう。  あるいは、彼のところに自分と同じ食事をデリバリーで届けて楽しむのも良いでしょう。 彼のために書いた詩を読んだり、特別な曲を演奏したりしましょう。自分が書いた曲でも良いですし、彼を思い出す曲でも良いでしょう。 他の何よりも、彼のことが恋しいという気持ちを伝えられるはずです！相手が地元から離れた場所にいるなら、彼が恋しく思うものをいくつか送ると良いでしょう。遠くに離れているのが自分なら、自分がいる場所の名物を送りましょう。  たとえば、彼が他の地域や国にいるのに自分はまだ地元にいる場合は、彼がいる地域では買えない相手の好きなお菓子を送ります。手作りの焼き菓子や彼が住んでいる場所では買えない彼が愛用するシャンプーなど、相手が他に恋しく思うものも一緒に送りましょう。 あるいは、自分が住んでいる場所でしか買えない食べ物や目新しいものなど、自分がいる地域の名物を送ります。 地元の公園で拾った石や近所の海辺の砂など、感傷的なものを送るのも良いでしょう。 彼氏の写真を印刷して、自分がいる地域の名所を一緒に回ります。彼氏の写真と一緒に写真を撮って、撮った写真をコラージュにして送りましょう。 彼がこのプレゼントを見たら、本当に一緒にいるような感覚になるはずです！ 彼氏の友人や家族からメッセージやメモ、小さなギフトを集め、小包にして全部一緒に送ります。遠く離れていても愛を感じるはずです！ あるいは、友人や家族からのおめでとうメッセージを撮影しましょう。1つの動画に編集して、誕生日に彼氏に送りましょう。 「誕生日おめでとう、ジョン」などのおめでとうメッセージを、1人1文字ずつ持たせて1人ずつ写真を撮ります。写真を並べてカードを作ったら、皆に名前を書いてもらって彼氏に送りましょう。 皆が一緒に横断幕を持っている大きい写真1枚でも良いでしょう。

english_section_name: Celebrating Long-Distance

summary: 彼氏をディナーに連れて行きましょう。 テーマのある楽しいパーティーを開きましょう。 彼氏と二人きりで、あるいはグループで、面白いアクティビティを体験してみましょう。 ケーキを作る マッサージ あまり深く考えずに、子供の頃に戻ったようにはしゃぎましょう。

document: 彼の誕生日を祝うなら、彼の好きなレストランに連れて行きましょう。豪華な場所を選ぶ必要はありません。相手が好みそうな場所を選ぶだけで十分でしょう。 あるいは、家で彼好の手料理を振舞いましょう。 二人きりで祝う必要はありません。彼の友人も呼んで、皆で祝いましょう！彼が喜ぶテーマにすると、いっそう特別な気持ちにさせることができます。  たとえば、アメリカンフットボールが大好きな彼氏で誕生日が秋なら、部屋を秋らしい装飾で飾りつけて、共通の友人やカップルをゲストに呼んで皆で試合観戦できるパーティーを開きましょう。 1940年代パーティーや1980年代パーティーのように、年代をテーマにしたパーティーを開くのも良いでしょう。 彼の好きな食べ物をパーティーのテーマにします。たとえば、タコスの皮、さまざまな種類の肉、そしてトッピングを準備してタコスパーティーをしてみましょう。ナチョスパーティーや手作りピザパーティーも良いかもしれません。 ビール作り体験教室や絵画1日体験など、彼氏が楽しみそうな体験教室に連れて行きます。あるいは、友人を皆呼んでグループ体験をするのも良いでしょう。 たとえば、無重力飛行体験に行ったり脱出ゲームをしたり、近くの湖や湾でクルーズ船でのワインテイスティングをしましょう。 、あるいは本当においしいケーキを買いましょう。誕生日はケーキか何かしら甘いものがないと始まりません！ケーキを作る場合でも買う場合でも、相手が好む味にしましょう。  ユーモアあふれる彼氏なら、ユニコーンケーキのように、面白おかしいケーキにしましょう。 相手の趣味に合わせたアメフトケーキやゴルフケーキなど、テーマに沿ったデコレーションケーキも良いでしょう。 ケーキがあまり好きではない彼氏なら、クッキーやパイ、あるいはブラウニーなど、彼の好きな甘いものを準備します。 甘いものが苦手な彼氏なら、 ビーフジャーキーや手作りのスナック菓子など、作るのに手間がかかる彼氏の好物を作りましょう。 とのんびりとした1日で彼氏を甘やかしましょう。リラックスできる1日を計画して彼氏の誕生日を特別なものにしましょう。彼氏にマッサージをしてあげる、あるいはカップルで受けられるマッサージを予約します。マッサージが終わったら一緒に湯船でのんびりして、その後二人で静かな食事を楽しみましょう。 何をしたら彼氏がリラックスできるか考えましょう。彼にとっては、釣りに行ったり裏庭で何かの作業に取り組んだりすることかもしれません。相手の好きなことを重視しましょう。 大人であれ10代の若者であれ、小さな子供のように楽しい時間を過ごすことは不可能ではありません。少しばかげているように思っても最終的にはとても楽しいことを計画しましょう。  たとえば、友人と家で水風船や水鉄砲で遊んだり、フラフープ大会をしましょう。 一緒にジェットコースターに乗りに行ったり、随時目的地を決めながら1日ドライブしたりしてみましょう。

english_section_name: Celebrating Together


summary: 医師と話す。 酒を断つことで、自分の姿勢を変える。 何か意味のある日に向けてやめる。 ボトルや缶などを捨てる。 自分の感情を感じる。 飲んでしまいそうなシチュエーションや、人の周りを避ける。

document: もし自分ひとりで回復への道を進むのでしたら、アルコールを断つことの禁断症状は死に至ることも覚えておくべきです。もし重度の禁断症状（パニック発作、激しい不安感、ふるえ、速い心臓の鼓動など）が起きれば、すぐに病院へ駆け込みましょう。もし状態が精神錯乱の状態まで悪くなってしまった場合、ほっておくと死に至る場合もあります。  やめるとき、自分ひとりだと考えないこと。ひとりでは大変な重荷ですが、周りには（医療関係者など）あなたのことを助けたい人がたくさんいます。すっと一度でやめることより、医療関係者の助言と共にやめるのが一番簡単な方法です。 アルコールの禁断症状を和らげるために、医師によってベンゾジアザペン（向精神薬）が処方されることが多いです。 アルプラゾラム（ザナックス）、クロナゼパム（ランドセン）、ジアゼパム（バリウム）、そしてロラゼパム （アチバン）など。これらは比較的安全な薬物で、オーバードースしても死に至ることはまれです。 自分によくしてくれた友達を自分の生活の中から無理やり追い出すのではないということではないのです。そのかわり、自分のなかの敵を追い出しているのです。やめることを楽にするために、自分の姿勢を変えましょう。あなたの良い半分はやめて欲しいと思っていて、自分勝手な半分が今まで通りであってほしいと思っているのです。 いくら意欲的であったとしても合理的にやめましょう。もし自分がすごいヘビードリンカーなのでしたら、禁断症状を防ぐためにはゆっくりとやめないといけません。この場合、医者と相談しながら酒をやめる日を決めましょう。 来客があったときに必要かもしれない、などとビールやワインやカクテルを所持する必要はありません。客にお茶、レモネード、コーラなどを出すのもまったくノーマルな行動です。 もし泣きたいのなら泣く。笑いたいのであれば笑う。おなかがすいたら食べる。眠くなったら寝る。始めは変なことかと思うかもしれませんが、楽しみましょう。自分の感情に気づくなんて長い間していなかったことです。やっているうちにすぐやり方を学ぶでしょう。 「遊び場と遊び友達を変えなさい」とよく言われますが、あなたの周りも見てみましょう。酒を一緒に飲んでいた一定の友達と場所から去らないといけないかもしれません。そうはいいましたが、実際にはその友達はあなたと一緒にいるときくらいしか飲んでおらず、自分が５杯飲んでいるときにビールかワインを２杯だけとかそんな程度だったりすることがあり、新たな新事実発見もありえます。  自分の心の準備が整っていないことはしない。ビーチに行って飲むのが好きだったのなら、今年はビーチに行かないようにしましょう。もし友達とのディナーの際にたくさん飲むのであれば、またの機会にしましょう。しらふであることを守るのが今一番大切なことです。自分を大切にしましょう。他の人たちのことは今は考えないように。

english_section_name: Deciding to Quit

summary: まずはアルコールの量を減らしましょう。 飲む前に食べましょう。 水を大量に飲みましょう。 アルコールを使うレシピに変更を入れましょう。 自分がアルコールを断つ理由など人に説明しない。 自分のアルコール摂取にスケジュールがあるなら、行動を変えましょう。 自分をあきらめない。 罪悪感でいっぱいにならない。

document: ローマは一日にして成らずです。一週間でやめられるわけありません。それはそれで全然ＯＫです。小さな勝利が大きい勝利を生み出してくれるでしょう。始めは自分の飲むアルコールの量を減らします。ヘビードリンカーであった者がいきなりゼロになるというのは、心身共に惨事となります。  自分がアルコールを飲みすぎて、嘔吐、体が麻痺するような頭痛に襲われているところを想像します。そして飲む前にそれら思い出を呼び出してみてください。この痛みはいい痛みなのです。自分の癖を治そうとしているやる気で、それが始めの第一歩なのです。 少なくする量がたった一杯でも、それは成功なのです。どれだけ小さい一歩でも、今の時点ではそれが前進なのです。問題は、一杯減らすだけで気楽になってしまうことです。アルコールの量をどんどん減らすように努力をしましょう。毎週、一杯ずつ減らしていくと良いでしょう。もしもっと野心的になりたければ、毎週飲む量のアルコールを半分に減らしてみましょう。 飲む前に食べると、飲むことへの興味が減ります。そして酔っ払うことがむずかしくなります。酔っ払わないといっても、その分飲んでしまうようなことはしないように。頭のいいことだとは思いますが、それはズルです。 水は体に水分を補給し、気持ちを良くし、体から毒素を排除してくれます。男性は一日１２カップ（３リットル）、女性は一日９カップ（２．２リットル）の水を飲むことが推奨されています。 これをすることによって、自分がアルコールを家の中に置く言い訳がなくなります。ノンアルコールのスパークリングワインを使ったり、レシピからアルコールの部分を抜きましょう。 ほとんどの人は、アルコール依存症の人が飲むような量のアルコールを飲みません。彼らには、アルコール問題を抱える私たちのことを理解することができないのです。もちろん他にも問題をかかえる人はいます。アルコールをやめることを伝えると、人は「問題なんてねぇよ」などいいますが、「ノーサンキュー。ダイエットコーラにしておきます。減量中なので」と言いましょう。あなたと長い間つきあっているうちに、察してくれるでしょう。そして「いいことじゃん」と思うようになるはずです。 もし仕事の後や家に帰った後などにいつも必ずアルコールを飲むのでしたら、他の行動を含めるなどしていつもの予定を変えてみましょう。家族や友達の家を訪れましょう。少しの景色の違いが、その中毒のサイクルを破壊してくれます。 スケジュール帳を購入、自分がいつも飲んでいる時間に何かの活動の予定を入れましょう。「怠惰は悪徳のもと 」でしょ。もし他の人との行動となると、もっと飲むことが難しくなります。スケジュール帳をつけると、予定通りのことをしやすくなります。 多くのひとは「もうすごく長い間飲んでるから今やめても意味はない」、「何度もやめようと試みた、でもやっぱり無理」などの言い訳をします。自分の肝臓に肝硬変などかなり進行した病気なものがみつかったとき本当に人生に希望を失いすべてに負けたような感情を持ちます。禁酒は何がどうあれ、人を健康にして長生きさせます。どれだけ長い人生にしたいかはあなた次第です。自分のためだけにやめないで。言い訳はやめましょう。  もし過去に何度もやめようと試みたことがあるのなら、もう一度やめる能力が自分にはあると言い聞かせましょう。やめるのに年齢は関係なく、やめることに年をとりすぎているなんてことはないのです。もし最後に自分がすることが禁酒であったとして、その勝利は他の人たちに素晴らしい希望をあたえることになります。 なぜもっと早くにやめなかったのかと、恥ずかしい罪悪感を感じるひともいます。誰のせいでもありません。アルコールは敵です。あなたの耳元で、酒は人生の何よりも大切だなんて伝えているのです。しかし、自分より重要なものなんてないのです。もし死んでしまったら誰にも意味をなさないのです。なのでアルコールに負かされず、革命を起こす国のように新しいスタートを切りましょう。 罪悪感は方程式の半分です。罪悪感があるということだけでしらふになっているのであれば、正しくない理由で禁酒をしています。自分のことを心配して、自分の家族と友達（そして自分をケアしてくれる人）の幸せを考て、そして自分が世界へ残すインパクトを考えたうえで禁酒をするべきなのです。罪悪感はやめることの半分の理由なのです。

english_section_name: Understanding Strategies for Getting Sober

summary: サポートを求める。 アルコホーリクス・アノニマスやスマートリカバリーなどのサポートグループに入ることを考えましょう。 自分の目の前で、しらふになることが人生を変えていることを目にします。 自分の経験について話すことを恐れない。 自分に自覚し、これだは覚えて置きましょう。

document: リカバリーまでの道のりで、ここが一番大変かもしれませんが、自分の家族や配偶者に今自分がどういう状態なのかを伝え、自分が何を成し遂げようとしているのか伝えることは、非常に大きなステップです。それが好もうが好むまいがひとりで禁酒できる人は少ないですし、ひとりっきりでその状態をキープできる人はもっと少ないです。自分の家族や友達に自分が今何について対処しないといけないのか伝えることについて、不十分に感じるべきではないです。 自分の友達と家族に何を受け入れてほしいのか、ガイドラインを引きましょう。もしやる気があるなら、もし自分が飲んでいるのを見るとそれを取り上げてほしいと頼みましょう。自分の良い半分になってもらい、しらふに近づくまでに助けてもらいましょう。 アルコホーリクス・アノニマスが自分に向いていなかったとしても、気落ちや罪悪感を感じることはありません。ほとんどの人はアルコホーリクス・アノニマスなしで酒をやめています。ほとんどの禁酒人口は、自分に酒をやめるという自覚した約束を自分と交わし、後ろを振り向くことなくやめることに成功しています。  しかしながらアルコホーリクス・アノニマスはしらふが自分のライフスタイルだと完全に決めた人にとっては、非常に効果的なヘルプです。禁酒を試みた人のなかで、アルコホーリクス・アノニマスなど他のプログラムに通って酒を断つことに成功した人の確率は８１％で、行かなかった人は２６％だったという研究もあります。５０％以上の違いがあるのです。 いつも通うことが決め手となります。頻繁にアルコホーリクス・アノニマスのようなアルコールをやめるプログラムに通うと、また飲酒を始める可能性が少なくなります。 メンバーにとってこのプログラムは毎日の生活の一部となり、状態が持続できで人生を肯定することとなります。 これら禁酒プログラムは、あなたとスポンサーとのチームを組んでくれます。この場合のスポンサーは、あなたの友達ではないことがベストで、自分が飲みたくなったときにそれを助けてくれる人です。スポンサーは、あなたがミスを犯したら、それを遠まわしにせずく容赦なしに伝えてくれます。スポンサーのいる中毒者は、スポンサーのいない中毒者より、飛躍的に簡単にしらふ状態になれます。 ９０日間完全にしらふであれば、自分の体が完全な回復モードになり、あなたのすべてが変わって見えるでしょう。体重は落ちているでしょうし、エネルギーに満ち溢れ、自分が自分であることに幸せに感じているでしょう。まったく違う人間になったのです。 もしまた飲みたくなったり、悲観的になったら自分の信頼できる人と話しましょう（酒を飲みながら会話をするのはちょっと難しいですから）。彼らに頼りましょう。スポンサーであったり友達であったり、自分の母親かもしれません。それが誰であったとしても、自分の感情をオープンに話し、自分の感情を鎮圧せず、そのことを二度とまた経験したくないと伝え、感情をのりこえましょう。 心の準備ができているのなら、他の助けが必要な人に自分の経験について語りましょう。地元の高校で自分の中毒とその無残な結果についてのでの演説してもいいでしょう。自分の心からのメッセージをオンラインに書き込みしてもいいでしょう。何をするにしても、自分が他人からもらったヘルプをそのまま次の人に渡せるようにしましょう。ひとりの人を助けるだけでも、それで十分なのです。 他にこれより大切なことは世の中にないのです。自分の人生がそれに頼り、周りの愛する人たちもそれをシェアしています。それはあなた。あなた自身なのです。

english_section_name: Reaching Out for Support


summary: http://www.deletealltweets.com Sign in with Twitter（ツイッターアカウントでサインインする） Authorize app（連携アプリを認証する） 削除の進捗状況を確認します。 https://twitter.com/settings/applications Delete All Tweetsの横の許可を取り消すをクリックします。 画面の左上にあるホームをクリックします。 「DeleteAllTweets.com」が自動投稿したツイートの右上にある∨をクリックし、メニューを表示させます。 ツイートを削除 削除 画面の右上にあるプロフィール写真をクリックします。 設定とプライバシー 画面左側のメニューからアプリ連携をクリックするか、もしくはhttps://twitter.com/settings/applicationsにアクセスします。 Delete All Tweetsの横の許可を取り消すをクリックします。

document: にアクセスします。Delete All Tweetsは自分が投稿したツイートを全て削除できる無料ツールです。他のツイート削除ツールと同様に、最新から3,200件分のツイートのみ削除できます。  過去のツイートを消すことに迷いがない場合にのみ、このツールを使用しましょう。Delete All Tweetsを認証するとすぐにツイートの削除が始まり、止めることはできません。 Delete All Tweetsを利用すると、自分のツイッターアカウントから広告が自動的にツイートされてしまいます。そのツイートを削除する手順も以下に示します。 をクリックします。 をクリックします。このボタンをクリックすると、すぐにツイートの削除が始まります。 ツイッターにログインしていない場合は、ツイッターへのログイン画面が表示されます。ユーザー名とパスワードを入力してログインします。 「Welcome [ツイッターのユーザー名]!」と表示されているボックスの中に、「tweets deleted so far（これまでに削除されたツイート）」のカウンターがあります。削除が進むにつれてカウンターの数字が増えていきます。  ツイートの件数に応じて、削除には数分から数時間を要します。 全てのツイートが削除されたら、次の手順に移ります。 にアクセスします。自分のツイッターアカウントへの接続が許可されているアプリの一覧が表示されます。 Delete All Tweetsからツイッターへのアクセスが無効になります。   を選択します。 をクリックします。自動投稿されたツイートが削除されます。  を選択します。 Delete All Tweetsからツイッターへのアクセスを無効にします。一覧の中からDelete All Tweetsを探します。 Delete All Tweetsとツイッター間の接続がなくなります。

english_section_name: Using Delete All Tweets

summary: http://www.tweetdelete.net 「I have read and agree to the TweetDelete terms（TweetDeleteの使用条件を確認し同意する）」の横のボックスにチェックを入れます。 Sign in with Twitter（ツイッターアカウントでサインインする） Authorize app（連携アプリを認証する） ドロップダウンメニューから、削除するツイートの時期を選択します。 「Delete all my existing tweets（全てのツイートを削除する）」の横のボックスにチェックを入れます。 「Post to my feed（タイムラインに投稿する）」の横のボックスのチェックを外します。 Activate TweetDelete（TweetDeleteを実行する） https://twitter.com/settings/applications TweetDeleteの横の許可を取り消すをクリックします。

document: にアクセスします。TweetDeleteは自分のこれまでのツイートを全て削除できる無料サービスです。 ツイッター側の制限により、TweetDeleteは最新から3,200件分のツイートのみ削除できます。 同意する前にTweetDelete termsをクリックして使用条件を確認します。 をクリックします。 ツイッターにログインしていない場合は、次の画面でユーザー名とパスワードを入力してログインします。 をクリックします。 ツイートしてからの経過時間をもとに、削除するツイートを決めます。1週間から1年の間で選べます。  チェックを入れたままにすると、TweetDeleteを利用したことが自分のツイッターアカウントで自動的にツイートされてしまいます。 ツイッターでTweetDeleteをフォローしたくなければ、「Follow @Tweet_Delete for future updates（@Tweet_Deleteをフォローしてアップデートを受け取る）」の横のチェックを外します。 をクリックします。選択した時期のツイートが全て削除されます。 にアクセスします。自分のツイッターアカウントへの接続が許可されているアプリの一覧が表示されます。 TweetDeleteからツイッターへのアクセスが無効になります。

english_section_name: Using TweetDelete

summary: http://www.twitwipe.com Get Started（使用を開始する） 画面の右下にある「Solve Media」（利用者が人間かコンピュータかを判別するための認証システム）の回答欄に文字を入力します。 連携アプリを認証 Yes（はい） Sign Out（サインアウト） https://twitter.com/settings/applications TwitWipeの横の許可を取り消すをクリックします。

document: にアクセスします。TwitWipeは自分が投降したツイートを一括で削除する無料サービスです。 TwitWipeは最新から3,200件分のツイートのみ削除できます。3,200件以上のツイートがあり、削除されずに残ったものは手動で削除する必要があります。 をクリックします。 このセキュリティのための文字認証をクリアすると、TwitWipeのサービスが利用できます。  認証システムの説明に従い、入力する文字を取得します。 回答欄に文字を入力します。  Proceed（続行する）をクリックします。 をクリックします。ツイッターにログインしていない場合は、この画面上でログインできます。 をクリックすると削除が始まります。削除したツイートは元に戻せないので注意しましょう。画面左側（ツイッターのユーザー名の真下）にある赤いボタンをクリックします。  ツイートの件数に応じて、削除には数分から数時間、または数日を要します。進捗状況がわかるように緑色のプログレスバーが表示されます。 TwitWipeがツイートを削除し終わると、完了を知らせるメッセージが表示されます。 をクリックして、TwitWipeの利用を終了します。 にアクセスします。自分のツイッターアカウントへの接続が許可されているアプリの一覧が表示されます。 TwitWipeからツイッターへのアクセスが無効になります。

english_section_name: Using TwitWipe

summary: https://www.gocardigan.com Browse your tweets（ツイートを閲覧する） Authorize app（連携アプリを認証する） 画面の上部にあるDelete All（全て削除する）をクリックします。 Delete（削除する） https://twitter.com/settings/applications Cardiganの横の許可を取り消すをクリックします。

document: にアクセスします。Cardiganは自分のツイートを全て削除できる、信頼性のある無料のオープンソースサービスです。 他のツイート削除アプリと同様に、最新から3,200件分のツイートのみ削除可能です。  しかし、Cardiganでは、削除されずに残ったツイートにアクセスすることができます。 をクリックします。 をクリックします。ツイッターにログインしていない場合は、ユーザー名とパスワードを入力してログインします。 連携アプリを認証またはログインすると、Cardiganはツイートを読み込み始めます。ツイート数が多ければ、読み込みに数分かかることもあります。 削除したツイートは元に戻せないので注意しましょう。 をクリックすると削除が始まります。画面はCardiganのホームページに移動しますが、バックグラウンドでツイートの削除が行われます。ツイートの件数に応じて、削除には数分から数時間を要します。 にアクセスします。ツイートの削除が完了したら、Cardiganから自分のツイッターアカウントへのアクセスを無効にしましょう。ツイッターとの接続が許可されているアプリの一覧からCardiganを探します。 Cardiganとツイッター間の接続がなくなります。

english_section_name: Using Cardigan


summary: ナスにニンニク、パセリ、ミント、セージ、カレー粉、バジル、ローズマリー、オレガノを組み合わせる　 インゲンにニンニク、バジル、ディル、ナツメグ、コショウを組み合わせる　 ポロネギ（リーキ）にマスタード、パセリ、ディル、ベイリーフ、タイム、パプリカ、セロリソルトを組み合わせる　 レタスにバジル、チャイブ、タイム、タラゴン、ディル、パセリを組み合わせる　 キノコにショウガ、コショウ、クミン、パセリ、タイムを組み合わせる

document: ナスは、ニンニク、カレー粉、醤油のようなスパイシーな調味料で味付けすると美味しくなります。焼きナス、炒め物、オーブン焼きなど、どれも美味しい料理です。 「月曜日は肉を使わない日」と決めて、夕食にベジタリアンのナスラザニアを作ってみるのはいかがですか？少し物足りないようなら、ナスの挟み焼、エッグプラントパルメジャン（ナスとトマトソース、粉チーズの重ね焼き）やナスのフリッターを試してみましょう。 インゲンは安くて、準備が簡単、健康的でお腹一杯になる野菜です。申し分ない野菜です。その上、インゲンはハーブやスパイスをそんなに使わなくても美味しくなります。上記のハーブやスパイスを少しだけ振りかけるだけで完成です。下記のメニューも試してみましょう。  インゲン炒め インゲンとベーコンの前菜 インゲンの炒め物 ハムとインゲンの煮込み ポロネギは少しタマネギの風味があり、タマネギの代わりに使われることもあります。タマネギを使ったレシピやお気に入りのハーブを使ったタマネギレシピがあれば、代わりに使ってみましょう。バターとニンニクだけでも美味しくなります（もう少し風味を足したい場合はショウガを加えます）。 ポロネギは「グルメなタマネギ」と考えられています。インターネットで、ポロネギの下準備方法のほか、ビシソワーズの作り方、ベジタリアンのためのポロネギのキッシュの作り方などを調べてみましょう。 レタスは、定番の料理によく使われます。レタスは、水分が多く単調な味で、他の食材の味や風味の影響を受けやすいので注意しましょう。お好みのハーブを少量加えるだけでよいでしょう。 糖質の多いパンを避けたい人は、肉そぼろのレタス巻きを作りましょう。また、レタスのサラダを食事に加えるだけで見た目が良くなります。元気になるレシピを探している人は、レタスとピーナッツバター、チーズのサンドイッチはいかがですか？ キノコは、トッピングや風味付けとしてでなく、きちんとした1品にもなる食材です。キノコ自体に良い香りがありますが、キノコに合ったスパイスやハーブを使えばさらにその香りを引き立てることができます。キノコはピリっとしたスパイシーな風味をつけやすい一方で風味を弱めてマイルドにすることもできます。キノコも食材の味や匂いがつきやすい食材なので、自由に色々と試してみましょう。 牛ひき肉のパテの代わりにジャンボブラウンマッシュルームを使ってバーガーを作りましょう。このマッシュルームバーガーと一緒に、キノコのガーリックソテーやキノコの肉詰めなどはいかがですか？ それぞれ風味が違うことに驚くはずです。

english_section_name: Pairing Vegetables E-M

summary: アーティチョークにパセリ、ベイリーフ、コリアンダー、パプリカを組み合わせる　 アスパラガスにディル、マジョラム、ナツメグ、ローズマリーを組み合わせる　 ビーツにコショウ、コリアンダー、タイム、ディル、チャイブ、ショウガ、クローブ、セージを組み合わせる　 ブロッコリーにセージ、チャイブ、オレガノ、タイム、ローズマリー、ニンニク、マジョラム、ナツメグを組み合わせる　 芽キャベツにローズマリー、パセリ、キャラウェイ、ナツメグ、オレガノ、マジョラムを組み合わせる　 キャベツにベイリーフ、レモン、ニンニク、カレー粉、マジョラム、ナツメグ、チャイブ、パセリを組み合わせす　 ニンジンにパセリ、バジル、カレー粉、チャイブ、セージ、タイムを組み合わせる　 カリフラワーにバジル、ディル、ショウガ、カレー粉、ナツメグ、オレガノ、コリアンダー、ミントを組み合わせる　 ズッキーニにニンニク、バジル、パセリ、オレガノを組み合わせる　 キュウリにローズマリー、ディル、マスタード、コショウ、バジル、チャイブを組み合わせる

document: コリアンダー（ちなみにカレー粉も）は、「料理する前に」加えます。他の材料は全て、調理中または調理後に加えます。アーティチョークの下準備の方法も多数あります。アーティチョークの調理方法については、ウェブページで自分に合った方法を探しましょう。 アーティチョークのグリルはもちろん、アーティチョークのリゾットも試す価値があります。アーティチョークのレモン・アイオリやアーティチョークのバーベキューはもう試しましたか？アーティチョーク料理で様々な発見ができるはずです。 チャイブやタラゴンとも相性がよく、美味しくなります。上記のハーブやスパイスをバターに加えて香りを出し、アスパラガスを美味しいハーブソテーにしましょう。  蒸す、ロースト、茹でるなど、アスパラガスの調理法にはきりがありません。試した中で自分が本当に好きな調理方法はどれですか？アスパラのベーコン巻きも絶品です。どれかひとつを選ぶのは難しいものです。 ビーツはあまり人気がありませんが、こうしたハーブやスパイスはどれもビーツとよく合うため、スープ、シチュー、サラダ、ディップを作る際に使います。具体的なレシピのアイディアは、下記をインターネットで検索してみましょう。  ビーツのスープの作り方 ビーツのディップの作り方 ビーツのサラダの作り方 ビーツのピクルスの作り方 子供の頃に嫌いだった野菜がブロッコリーだという人もいるでしょう。ブロッコリーは用途が広く、様々なハーブやスパイスとの相性が良い野菜です。ピリ辛でスパイスが効いた料理やクリーミーなチーズ風味の料理を作ることができます。ハーブやスパイスを組み合わせた料理は、美味しくないはずがありません。 ブロッコリーは、ほぼどんな食事療法にも適しています。カロリーが気になる人は、ブロッコリーを蒸しましょう。炭水化物が気になりますか？ブロッコリーのチーズスープは炭水化物の量が少なく安心です。ブロッコリーはほぼどんなスパイスでも合うので、どんな料理も美味しくなります。 芽キャベツは、嫌われている野菜のひとつですが、正しい方法で下準備をすれば美味しくなります。どうしてこんなにも長い間、避けていたのかを不思議に思うことでしょう。紹介したハーブやスパイスを使えば、芽キャベツの強いクセを弱めることができます。 芽キャベツをメープルシロップで調理したことはありますか？おいしい1品です。しかし、基本的な調理方法がよければ、芽キャベツをハーブと一緒に茹でる、ソテー、ロースト、蒸し焼きにするだけで十分美味しくなります。 キャベツを調理する際は、ちょっとした工夫が必要です。正しく組み合わせれば、忘れられない1品が出来上がります。キャベツ料理にはハーブが不可欠です。紹介したハーブやスパイスを使えば美味しくなりますが、シンプルにコショウやバターを少量加えただけでも美味しくなります。どちらの場合も、ベーコンがよく合います。 こうした調理法は、キャベツスープダイエットをする際に特に役立ちます。スープばかりを食べていると飽きてしまいます。そんなときのためにハーブやスパイスが役立ちます。 エキゾチックな風味にしたい場合は、上記にココナッツ・カレー粉またはシナモン・ナツメグを組み合わせて風味を付けるか、ショウガを加えて調理しましょう。  ニンジンでスープやケーキを作ることができますが、実はニンジンを使ったパンケーキも美味しいことはご存知ですか？スロークッカーを使ったり、料理の腕を磨いたりしたいわけではない場合は、どんな料理にも合うニンジンのローストをシンプルに添えてみましょう。 カリフラワーは、タマネギ、ディジョン・マスタード、ベーコンとの組み合わせも抜群です。実際に、カリフラワーに食材の味や匂いが移るため、様々な食材との相性が良くなるのです。少量のオリーブオイルと共に、タイム、タラゴン、パセリなどを加えると美味しくなります。カリフラワーに限っては、合わないスパイスはほとんどありません。 カリフラワーは、糖質の多い野菜や炭水化物を避けている人たちにとって嬉しい食材です。カリフラワーで、じゃが芋で作ったようなマッシュドカリフラワーのほか、チーズ入りカリフラワーブレッドスティック、カリフラワーのグラタンも作ることができます。 ズッキーニは、基本的なスパイスだけで美味しくなる味付けがとても簡単な野菜です。様々な調理方法がある点と不健康な材料の代わりに使うことができるという点でカリフラワーと似ています。下記のメニューを参考にして、新しいズッキーニ料理に挑戦しましょう。  ズッキーニの肉炒め ズッキーニのキヌア詰め ズッキーニの肉詰め ズッキーニヌードル ズッキーニのパン粉焼き キュウリはパリッとした新鮮な食感が美味しい野菜です。このキュウリの食感を活かすハーブやスパイスを組み合わせましょう。 健康的で頼りになるレシピはキュウリのサラダです。定番のレシピに決まりです！また、キュウリをフライパン焼きにしたり、キュウリとクリームチーズのサンドイッチを作るのもよいでしょう。

english_section_name: Pairing Vegetables A-D

summary: タマネギにパプリカ、セロリソルト、コショウ、コリアンダー、バジル、ニンニク、マジョラム、セージを組み合わせる　 さやエンドウにタラゴン、ミント、パセリ、ナツメグ、セージ、マジョラム、バジルを組み合わせる　 ジャガイモにニンニク、ナツメグ、パプリカ、コショウ、ローズマリー、タイムを組み合わせる　 シルバービート（スイス・チャード）にナツメグ、バジル、コリアンダー、セージ、マジョラム、ベイリーフ、ニンニク、ローズマリーを組み合わせる　 トマトにバジル、タラゴン、ニンニク、チャイブ、ディル、ミント、オレガノ、パプリカ、フェンネル、パセリ、タイムを組み合わせる

document: カレー、炒め物、サンドイッチ、サラダ、スープなど…、どんな料理にでもタマネギを使うことができます。きっとタマネギが役立ちます。タマネギに味をつける前に、料理の風味を考慮しましょう。タマネギに様々な味や匂いが移るため、調理中の料理に合う味や匂いになるよう調整しましょう。 簡単にできるタマネギのグリルを新レシピに加えてみてはいかがですか？このほか、タマネギ・ディップやオニオン・リング、簡単にできるオニオン・スープに挑戦するのもよいでしょう。 さやエンドウはタマネギと同じで、特にハーブやスパイスで調理すると、他の材料と組み合わせても、またはさやエンドウだけでも美味しい料理が出来上がります。さやエンドウも様々な風味を加えて刺激的な味にする必要はありません。このため、好みの味になるまでの風味付けは少しづつ行いましょう。 この機会に、さやエンドウのスープに挑戦しましょう。ジャガイモとさやエンドウのサモサをレシピに加えると、マイレシピが賑やかになります。 ジャガイモ料理で失敗することはあまりありません。ジャガイモは、それだけでも美味しいだけでなく、ジャガイモに合うスパイスがたくさんあります。少量のオリーブ油の中にハーブを入れ、ジャガイモをローストしましょう。自分にご褒美をあげたい気分の時は、チーズとバターをお忘れなく！ ジャガイモを使った料理は数え切れないほどあります。特におすすめのジャガイモ料理は、簡単にできるマッシュポテト、くし形ポテトフライ、ローストポテト、ラートカ（ジャガイモのパンケーキ：ユダヤの伝統料理）、サフランポテトです。 この組み合わせはホウレンソウにも応用できます。この健康的な野菜は、人気上昇中です。アンチョビ、牛肉、バター、鶏肉、ニンニク、レモン、オリーブとよく合います。  明日の夕食に、スイス・チャードとキノコのパスタはいかがですか？ホウレンソウのディップやホウレンソウのパイを試したり、ホウレンソウの代わりにスイス・チャードで作ったりしてみましょう。 シルバービート（スイス・チャード）には様々な呼び方があります（パーペチュアル スピナッチ、スピナッチビート、クラブビート、ブライトライト、シーケールビートなど）。見た目がシルバービート（スイス・チャード）に見えても別の名前で販売されている場合は、それがその地域で呼ばれている名前です。 トマトが欠かせない料理は、たくさんあります。トマトは健康によい万能野菜です。味の決め手は、トマトに合ったスパイスを使うことです。また、トマトを庭で育てれば、さらにメリットがあります。 ピザやパスタにトマトが使われていますが、トマトソースを手作りしたことはありますか？手作りトマトソースで作るピザやパスタは、また一段と美味しいものです。トマトスープも美味しく作ることができます。新鮮なトマトや手作りのトマトソースを使うと格段に美味しくなります。

english_section_name: Pairing Vegetables O-Z