summary: 問題を書く　 分母に変数を持つ分数関数で、「分母=0」の等式を立てる　 定義域を述べる

document: ここでは、以下の問題を考えてみましょう。  f(x) = 2x/(x2 - 4) 何かを0で割ることは不可能であるため、分数関数の定義域を求める際には、分母を0にするxの値を除外しなければなりません。以下のように行います。  f(x) = 2x/(x2 - 4) x2 - 4 = 0 (x - 2 )(x + 2) = 0 x ≠ (2, - 2) 以下のように行います。  xは、-2と2を除く全ての実数

english_section_name: Finding the Domain of a Function with a Fraction

summary: 定義域の定義について理解する　 様々な関数の定義域を求める方法を理解する　 定義域を正しく書く

document: 定義域とは、関数が値を出力できる入力値の集合として定義されます。言い換えれば、定義域とは、関数が値yを出力できる全ての入力値xです。 定義域を求める最善の方法は、関数の種類によって異なります。以降のセクションで解説される各種関数について、以下の基本事項を確認しましょう。   分母に累乗根（ルート）や変数を持たない多項式関数：この種類の関数の定義域は、実数全体です。  分母に変数を持つ分数関数：定義域を求めるには、「分母 = 0」が成立するxの値を探して、これを除外します。  累乗根の中に変数を持つ関数：この種類の関数の定義域を求めるには、累乗根の中に「>0」という条件を設定して、これを満たすxの範囲を求めます。  自然対数（logまたはln）を含む関数 ：対数の括弧内に「>0」という条件を設定して、これを解きましょう。  グラフ：グラフを確認して、xとして取り得る値を求めます。  関係：これは座標（x, y）の一覧です。定義域は、単純にx座標を一覧にしたものです。 定義域の適切な表記方法を覚えるのは簡単ですが、宿題や試験で減点されないためにも、正しく解答を書くことが重要です。関数の定義域を書く際に知っておくべきいくつかのポイントを以下で確認しましょう。   定義域の表記は、まず開き括弧（角括弧か丸括弧）で始まり、定義域の始点と終点をコンマで区切って書き、閉じ括弧（角括弧か丸括弧）で閉じます。 例えば、[-1,5)は、定義域が1から5であることを意味します。   角括弧— [, ] — は、数字が定義域に含まれることを示します。 この [-1,5)の例では、-1は定義域に含まれます。   丸括弧— (, ) —は、数字が定義域に含まれないことを示します。 この[-1,5)の例では、5は定義域には含まれません。定義域の終点は、5未満であることを意味します（つまり、4.999…）。   U（「結び」「和集合」の意）の記号を利用して、分断している定義域を繋げましょう。  例として、 [-1,5) U (5,10]は、 5を除く-1から10の範囲を包括的に含むことを意味します。これは、例えば、分母が「x-5」である関数の定義域となるかもしれません。 定義域に複数の分断がある場合は、必要に応じて「U」記号を何度使っても構いません。    定義域が正や負の方向に無限に広がっていることを表すには、無限大「∞」やマイナス無限大「-∞」の記号を利用しましょう。 無限大の記号を利用する際は、[ ]ではなく、 必ず( )を利用しましょう。

english_section_name: Learning the Basics

summary: 問題を書く　 「平方根の中身≧0」となる不等式を立てる　 変数を分離する　 定義域を正しく記述する　 「平方根の中身=0」とする解が複数ある場合の定義域を求める

document: ここでは、次の問題を考えてみましょう：Y =√(x-7)。 0の平方根を取ることはできますが、負の数の平方根を取ることはできません。したがって、「平方根の中身≧0」となる不等式を立てます。この考え方は平方根だけでなく、偶数乗の累乗根全てに当てはまることに留意しましょう。しかし、奇数乗の累乗根は、中身が負の数でも成立するため、この考え方を適用することはできません。以下のように行います。  x-7 ≧ 0 この式で変数xのみを不等式の左側に分離するには、両辺に7を加えましょう。すると、以下のような式になります。  x ≧ 7 以下が正しい解答例です。 D = [7,∞) ここでは、次の関数を考えてみましょう：Y = 1/√( ̅x2 -4)。分母を因数分解して、それが0となる等式を立てると、解は「x ≠ (2, - 2)」となります。ここから、以下の通りに問題を解いて行きます。   -2よりも小さい値（例えば-3）を分母に代入したときに、分母が0以上になるかを確認します。代入してみると、以下の通り0以上になります。 (-3)2 - 4 = 5  -2から2までの値を代入してみましょう。ここでは、試しに0を代入してみます。 02 - 4 = -4　となるため、-2から2の間にある数は、不適切であると判明しました。  2よりも大きい値（例えば3）を代入してみましょう。 32 - 4 = 5　となるため、2よりも大きい値は、適切であることが判明しました。  確認が終わったら定義域を書きましょう。以下が定義域の記述例です。 D = (-∞, -2) U (2, ∞)

english_section_name: Finding the Domain of a Function with a Square Root

summary:
グラフを見る
 グラフに含まれるxの値を確認する　 定義域を記述する

document: 実際に定義域を求めるのは、言うほど簡単ではないかもしれませんが、以下のポイントを確認しましょう。   直線：±無限大の方向に伸びる直線であれば、結果的に「全ての」xが範囲に入るため、定義域は全ての実数となります。 通常の放物線：グラフが上または下に凸の放物線であれば、x軸上の全ての数が範囲に入るため、定義域は全ての実数となります。 横に凸の放物線：頂点（4,0）の横に凸の放物線が、右方向に無限大に広がっているならば、この定義域は、D = [4,∞)です。 確認したグラフの種類に基づいて、定義域を記述しましょう。定義域が不確かでも、直線の方程式が分かっているならば、実際に、任意のx座標を代入してみて、等式が成り立つかを確認してみましょう。

english_section_name: Finding the Domain of a Function Using a Graph

summary: 問題を書く　 「括弧内＞0」となる不等式を立てる　 不等式を解く　 定義域を記述する

document: ここでは、以下の問題を考えてみましょう。  f(x) = ln(x-8) 自然対数は正の数でなければならないため、「括弧内＞0」という不等式を立てます。以下の通り行います。  x - 8 > 0 両辺に8を足して、変数xを分離します。以下の通り行います。   x - 8 + 8 > 0 + 8 x > 8 この等式の定義域は、無限大まで続く、8よりも大きな全ての実数であることを記述しましょう。以下のように記述します。  D = (8,∞)

english_section_name: Finding the Domain of a Function Using a Natural Log


summary: 動物病院に連れて行く　 妊娠中の母犬への投薬やワクチン接種に注意する　 妊娠の通常過程を理解する　 獣医師の指示の元、適切な栄養を与える　 動物病院で胎児のレントゲンを撮る　 産箱を準備する　 子犬の里親を探す　 事前に子犬用粉ミルクを用意する　 母犬は出産予定日の三週間前から隔離する

document: 飼い犬に出産させることにしたら、交配させる前に動物病院で検診を受けさせましょう。その後、妊娠30日前後で再度検診させましょう。 予期せず妊娠した場合は、妊娠が分かった時点ですぐに動物病院に連れて行きましょう。  妊娠をさせる場合は、月齢が最低でも24ヶ月を過ぎてから交配させることが推奨されています。この月齢までに十分に成長し、妊娠するのに健康問題がある場合は把握できるようになります。 中には遺伝性疾患を患いやすい犬種もいます。これには歯科疾患、膝蓋骨脱臼、股関節異形成、脊髄の疾患、アレルギー、心臓疾患や行動面の問題を含みます。繁殖させる前に、飼い犬の遺伝的な問題を把握しておくことが大切です。 獣医師の指示がない場合は、妊娠中に飲むと危険な薬を与えてはいけません。また、ワクチン接種も控えましょう。  抗体が胎児に移行するので、妊娠前にワクチン接種を受けさせましょう。受けていない場合は、胎児の発育に影響を及ぼすワクチンもあるので、妊娠中のワクチン接種は避けましょう。 ノミ対策を行っている場合は、妊娠中に使用可能な商品かを確認しましょう。 必ず寄生虫駆除を行っておきましょう。駆除していないと、犬回虫症、鉤虫症、または犬糸状虫症が胎児に感染することがあります。 犬の妊娠期間は平均58～68日間です。受胎日を正確に把握し、出産予定日を算出しましょう。  妊娠45日目までに、動物病院でレントゲンを使って胎児の頭数を調べることができます。 営巣行動（えいそうこうどう）や人目を避けて隠れるような仕草を見せる場合もありますが、これは妊娠中にはよくある正常な行動です。 太り過ぎの場合を除き、妊娠期間を半分から3分の2ほど過ぎた犬には、子犬用のフードを与えましょう。  一般的に子犬用のフードは成犬用のフードに比べて高カロリーで、母犬が胎児に栄養を送るのに役立ちます。 獣医師の指示が無い場合、妊娠中の母犬への食事に過剰なカルシウムを追加してはいけません。妊娠中にカルシウムを過剰摂取すると、産後数週間の小型犬に、乳熱や子癇（低カルシウム血症）の症状が多く見られます。 妊娠45日目までに、レントゲン検査で胎児の頭数が分かります。  ジャーマンシェパードやラブラドールレトリバーなどの大型犬の場合、通常10匹ほどです。 チワワやシーズーなどの小型犬の場合、多くて3、4匹です。 胎児が1匹または2匹の場合、出産時に問題がある可能性があります。胎児の数が少ないと、お腹の中で大きく育ちすぎ、自然に産道を通るのが難しくなることがあるからです。この場合、予定帝王切開での出産が最善策でしょう。 予定帝王切開はお金がかかりますが、緊急帝王切開よりも費用を抑えられるので、事前に計画を立てておきましょう。 出産予定日の1週間ほど前に、静かで人気の無い場所に出産用の産箱を設置しましょう。   産箱は他のペットが近寄れない場所に設置し、母犬が快適に過ごせるようにしましょう。 産箱は箱でも子供用のプールでも構いません。使い古した清潔なタオルやブランケットを敷きましょう。 計画的な妊娠の場合もそうでない場合も、飼い犬の妊娠が分かったらすぐに、生まれてくる子犬の里親探しを始めましょう。   里親が見つからない場合は、見つかるまで自宅で育てられるように準備をしましょう。無責任な飼い主が子犬の新しい家族を用意せずに繁殖するせいで、何千匹もの犬がすし詰め状態のシェルターに引き取られるケースが後を絶ちません。そういった無責任な飼い主にならないようにしましょう。 子犬は、生後8週間は里親に引き渡すまで自宅で世話をしましょう。実際に日本の動物の愛護及び管理に関する法律では、生後56日未満の犬を親から離してはならない、としています。 良い家庭に引き取ってもらうために、里親の申請手順を設け、申込者に様々な質問をしましょう。また、子犬に適正な価格をつけると、子犬を迎え入れることを真剣に考え熱意を持った家族へ引き渡すことができるでしょう。 新生児には一日に2～4時間おきの授乳が必要です。母乳が飲めない子犬がいる場合に備えて、粉ミルクを用意しておきましょう。  子犬用粉ミルクは大抵のペットショップで購入できます。 イヌヘルペスなどの病気や疾患への感染から母犬と子犬を守るため、母犬は出産予定日の三週間前から他の犬から隔離しましょう。 産後三週間も、母犬は他の犬から隔離することが強く推奨されています。

english_section_name: Getting Ready

summary: 継続して高カロリーのフードを与える　 産後数週間は母犬の経過を観察する　 困難な事態に備える

document: 子犬用のフードなどカロリーの高い食事で、授乳中の母犬に栄養を与えましょう。 母犬の回復と子犬の発育を促進するので、双方に十分な栄養を摂らせることが大切です。 犬は産後に特定の病気へ感染しやすく、合併症を引き起こしやすいので注意が必要です。  発熱、臭いの強いおりもの、無気力、食欲不振、母乳量の減少、子犬への無関心など、子宮筋層炎（子宮の炎症）の兆候に注意しましょう。 神経過敏、情緒不安、子犬への無関心、重い足取り・痛みを伴う歩行など、子癇の兆候に注意しましょう。治療をしないと症状が進行し、筋攣縮、歩行困難、発熱、発作につながります。 赤く硬直した、または痛みを伴う乳腺など、乳腺炎（乳腺の炎症）の兆候に注意しましょう。母犬は子犬に授乳させることを嫌がるようになりますが、授乳を続けさせましょう。この方法で、子犬には何の影響も与えることなく細菌を押し出すことができます。 産後、母犬が保育行動を止めていないか、または体調不良の兆候が出ていないかを注意して見守りましょう。 問題が起こったら、獣医師に電話して、必要があれば母犬を動物病院に連れて行きましょう。

english_section_name: Caring for Your Dog After Labor

summary: 出産の兆候を注意深く観察する　 陣痛を観察する　 出産を見守る　 出産時は一匹ずつ注意を払う　 子犬を一匹ずつ観察する

document: 出産が差し迫っていることを示すいくつかの兆候があるので、注意深く観察し、飼い主も出産に備えましょう。   出産が近づくと母乳が作られ始め、乳首が大きくなります。出産の数日前または出産が始まると見られる兆候ですので、良く観察しましょう。 出産の数日前になると、外陰部が柔らかくなります。 出産の約24時間前になると、体温が1度ほど下がります。出産予定日の1～2週間前から毎朝体温を測り、平熱を把握しておきましょう。直腸式体温計に潤滑油を塗り、1センチほど肛門に差し込みます。そのまま3分ほど置くと、正確な検温値が得られます。犬の平熱は38～39度前後です。体温が1度以上下がると、24時間以内に産気づくでしょう。 陣痛の初期段階では、息を切らす、クンクンと鳴く、落ち着き無く動き回る、隠れるなどの行動が見られます。食事や水分を摂りたがらないでしょうが、水分補給を促してみても良いでしょう。 陣痛は母犬のお腹が波打つように動くので、すぐ分かるでしょう。  陣痛に入り出産体勢に入ったと判断したら、いつでも産箱へ入れるようにし、距離をあけて見守りましょう。出来るだけ外部からの干渉を避けるため、多くの犬は夜に出産します。つきっきりで見守る必要はありませんが、陣痛と出産のタイミングについては注意して観察しましょう。 適度な距離から観察し、不必要な補助は避けましょう。  出産が近づくにつれ陣痛の間隔が狭まり、陣痛の症状がよりはっきりと見られるでしょう。母犬が立ち上がることがありますが、正常な行動ですので無理やり横にさせてはいけません。 出産が始まったら一匹ずつ注目し、問題の兆候がないか観察しましょう。   子犬は尾か頭から生まれます。どちらとも正常な生まれ方です。 出産の度に母親がキャンキャンまたはクンクン鳴くことがありますが、よくある行為です。しかし、母犬が極度に痛がっている時は、すぐに獣医師に電話しましょう。 通常、出産間隔は30分程度で、その間10～30分ほど強くいきみます。間隔が4時間ほど空くこともあります。強い陣痛の後、30～60分経っても出産しない場合は、獣医師に電話しましょう。また母犬の胎内にまだ胎児がいるのにもかかわらず、直前の出産から4時間以上空いた場合も獣医師に電話しましょう。 補助の必要が無い場合がほとんどですが、生まれた子犬は一匹ずつ観察し、問題の兆候が無いかを判断しましょう。   子犬は羊膜に包まれた状態で生まれてきます。母犬が羊膜を破ってへその緒を噛み切り、子犬を舐めます。これは子犬との絆を構築する動作の一環なので、飼い主が補助することなく、母犬に任せるのが理想的です。 しかし、出産から2～4分ほどしても母犬が羊膜を破らない場合は、飼い主が清潔な手で優しく破きましょう。子犬の鼻と口についた羊水をふき取り、勢い良く且つ優しく擦って呼吸を促しましょう。 子犬が温かいか確認しましょう。しかし、繰り返しになりますが、問題の兆候が無ければ補助の必要はありません。死産や産後数時間・数日後の新生児死亡は多産型の哺乳類の間では比較的よく見られることを、念頭に置いておきましょう。

english_section_name: Helping During Labor


summary: 自分だけで踊ってみる　 ゆったりとした動きやすい服を着る　 鏡の前で練習する　 新しい動きを試してみる

document: ダンスで緊張しないようにするには、人に見られる心配のない自分しかいない場所で練習することです。そうすれば自分の動きに集中できるようになり、自信もつきます。音楽をかけながら練習することを心がけましょう。  練習中に何かにぶつかったりしないよう、自分の部屋に自由に動き回れるスペースを作りましょう。 練習中に誰かが部屋に入ってくるのが心配なら、自分しか家にいない時間を選びましょう。 タイトなスカートやパンツだと動きが限られてしまいます。汗もかくので、暑くなるような服やきつめの服は避けましょう。リラックスした状態で踊れるように、ゆったりとした快適な服を着て練習しましょう。 鏡の前で練習すれば自分の動きをよくチェックすることができます。鏡に映る自分を見ると、思っていたほど悪くないかもしれないと感じるでしょう。ぎこちない動きをしていれば気付くことができるので、その点は改善しましょう。  鏡を使えば改善すべきところを細かくチェックできるので、ダンスフロアで踊るときに自信が持てます。 体全体が映る鏡を使いましょう。 自分をよく見せるための動きを知るために色々な動きを練習してみましょう。 基本の動きを覚えてリズムに合わせて動くことに慣れたら、音楽をかけながら違った動きも試してみましょう。楽しむことが大切です！

english_section_name: Practicing Your Dance Moves

summary: 曲のビートを知る　 腕を動かす　 基本的な足の動きを覚える　 ダンスレッスンを受ける

document: 音楽に合わせてダンスをするには、ビートを刻めるようになる必要があります。曲を聴いてビートに合わせて足でリズムを取ったり、手をたたいたりしてみましょう。曲によってビートの速さも変わります。リズムの取り方を学ぶにはドラムのビートがある音楽を聴いてみましょう。リズムが取りやすくなります。 ビヨンセの「クレイジー・イン・ラブ」やビージーズの「ナイト・フィーバー」のリズムに合わせてダンスしてみるとよいでしょう。 音楽のリズムをつかむことができたら、ビートに合わせて体を動かしてみましょう。習いはじめは様々な動きを個別に練習するとよいでしょう。まずは足をしっかりと床につけ、リズムに合わせて腕を動かしましょう。上下左右に動かしてみるとよいでしょう。  肩や胴体も腕と一緒に動かしてみましょう。 カチコチした動きではなく、波を打つような動きをしてみましょう。 音楽に合わせて腕を動かせるようになったら、次は足の動きも加えてみましょう。まずは片足を上げて下ろし、次にもう一方の足を上げるシンプルな動きをしてみましょう。その場で足踏みをするような感覚です。慣れてきたら、膝を曲げたり軽くはずんだりしてみましょう。はずみながら横に動くステップを加えるとよいでしょう。 腰や下半身の動きもダンスに加えてみましょう。 初心者にダンスレッスンを提供しているスタジオがあるか調べてみましょう。ヒップホップやジャズ、コンテンポラリー、社交ダンスなど色々な種類があります。自分が興味のあるダンススタイルを選びましょう。  よりカジュアルなレッスンがよければ、地元のコミュニティセンターや青少年会館などで行われているダンスレッスンを探してみるとよいでしょう。 または、オンライン動画やDVDを見て学ぶのもよいでしょう。

english_section_name: Learning Basic Dance Moves

summary: 笑顔で楽しむ　 飲み過ぎないよう注意する　 他人にどう思われるかは気にしない　 ぎこちない動きや派手な動きは避ける　 パートナーや友達と踊る

document: ダンスフロアで恥ずかしそうにしているように見られないためには、たとえ自信がなくても、自信があるように振舞うことです。顔を上げて背筋を伸ばしましょう。これだけでも自信があるように見えます。笑顔で楽しむことを忘れないようにしましょう。そうすることで自分のダンスにも自信を持つことができます。 下を向いて背を丸めるのは避けましょう。恥ずかしがりで落ち着きがないように見えてしまいます。 1～2杯であれば緊張をほぐすのにはよい量ですが、飲み過ぎて酔ってしまうとかえって恥ずかしい思いをすることになります。酔うと抑止力が低下し、踊ったことのない派手なダンスを試したりしてしまうものです。また、自分の体を思うようにコントロールできなくなり、人にぶつかったり床に倒れたりするかもしれません。 他の人に自分のダンスを評価されることを心配して、緊張するかもしれません。しかし、バーやイベントのダンスフロアで踊るだけであって、何もミュージックビデオに出演するわけではありません。周囲に上手く溶け込んでしまえばよいのです。他の人も自分がどう見えるかということばかり気にしているので、あなたのダンスを見ている余裕なんてありません。 ダンスで恥ずかしい思いをしたくないのなら、ダンスバトル番組で見るようなダンスはせず、基本の動き以外は避けましょう。そういったダンスはプロに任せて、あなたは自分をクールに見せる動きだけをすればよいのです。ブレイクダンスやクランピングなど、人の気を引くようなスタイルのダンスは避けましょう。 同様に、ムーンウォークのような動きも避けたほうがよいでしょう。マイケルジャクソンのように格好良く踊るのは難しいでしょう。 友達と一緒なら、自分だけが注目されているのではないかと心配する必要がなく、落ち着いてダンスをすることができるでしょう。パートナーと踊るのもよいでしょう。他人の視線を気にすることなく、パートナーのほうに集中できます。 グループでダンスをするのであれば、周囲の人に気を配りましょう。腕を振り回したり、他人の足を踏んだりしないようにしましょう。

english_section_name: Feeling Confident in Your Dancing


summary: 健康的な食生活を送る　 定期的な運動で精子の数を増やす　 健康的な体重を維持する　 ストレスをコントロールする　 性感染症を防ぐ　 マルチビタミン剤を摂取する

document: 食生活は、生殖能力を含め、健康における全ての側面において大きな影響を与えます。健康的な食品を豊富に取り入れたバランスの良い食事は、生殖能力の向上に役立つでしょう。  健康的な食品は、全ての主要食品群から選んで摂取しましょう。果物・野菜、全粒粉の食品、脂肪分の少ないタンパク質、低脂肪の乳製品など、様々な食品を組み合わせた食事が理想的です。また、揚げるのではなく、オーブンやグリルで焼くなど、調理法も健康的なものを取り入れると良いでしょう。 栄養学では、毎回の食事の半分を野菜で占めることが推奨されています。こうすることで、食物繊維の摂取量が増え、健康にもつながります。 抗酸化物質は精子の数を増やすとされています。ベリー類、梨、りんご、アスパラガス、ブロッコリー、ケール、トマト、ナッツ類など、抗酸化物質を豊富に含む食品を食事に取り入れましょう。 定期的に体を動かすと、体が健康的になり、生殖能力の向上につながることがあります。生殖能力向上のために、健康的な運動習慣を身につけましょう。しかし、中には避けたほうが良い運動もあるので、注意が必要です。より詳しい調査が必要とされていますが、中には生殖能力の低下と特定の運動との関連性を示す研究もあります。  自転車に乗ることで、生殖能力の低下を引き起こすことを示した研究があります。トライアスロンなど、激しい運動も生殖能力低下につながることがあります。 生殖能力を向上させるために、運動は軽く継続的に行いましょう。 痩せすぎ、または太りすぎ・肥満の場合、精子の数が減少したり奇形精子をつくる可能性が高まったりします。痩せすぎ、または太りすぎの人は、身長比で標準体重になるように努力しましょう。 適正体重になる方法を、医師に相談しましょう。体重を増やすか減らすかによって、食事量が変わります。医師に体重の増減をモニタリングしてもらうのが、健康的且つ最善な方法でしょう。 ストレスは、性機能に悪影響を及ぼすだけではありません。ストレスが多いとホルモンの変化が起こり、精子を作る機能に影響して生殖能力が低下します。ストレスの多い生活をしている場合は、ストレスを減らすようにすると、生殖能力が高まるでしょう。  定期的に、人との交流を図りましょう。定期的に人と交わることで、ストレスレベルを減らすことができます。一緒に居て楽しい、または魅力のある友人や家族と時間を過ごしましょう。 守れない約束はしない、一緒に居るとストレスを感じる人と距離を置くなど、不要なストレスは避けましょう。更に、ニュースの記事で不快に感じることがあれば、その記事は読まないようにするなど、工夫してストレスを避ける習慣をつけましょう。 物事を広い視点でとらえましょう。例えば、ストレスを感じたら、立ち止まり、「このストレスを、１日後、１週間後にどう感じるだろうか？大抵の場合、問題の多くを不要なまでに大げさに受け止めている」と考えましょう。 性感染症（STI）は、生殖能力に悪影響を及ぼすことがあります。感染しているか分からない場合は、病院で検査をしましょう。性感染症のひとつにでも陽性が出た場合、すぐに治療をしましょう。 生殖能力を維持するために、性感染症予防の対策をとりましょう。性交渉をする際は、常にラテックス製のコンドームを使用します。また、多数の相手ではなく、一人のパートナーのみと性交渉をすると、性感染症への感染リスクを減らすことができます。 毎日摂取するマルチビタミン剤は、ビタミンC、ビタミンE、また男性のリプロダクティブ・ヘルス（性と生殖に関する健康）に必要なその他の栄養素が含まれたものを選びましょう。マルチビタミン剤を毎日摂取すると、精子の数が増える可能性を示した研究もあります。  マルチビタミン剤は、セレン、亜鉛、葉酸も含むとより良いでしょう。健康的な精子を作るのに役立つとされています。 マルチビタミン剤を毎日摂取すると害がある、という研究報告はほとんどありませんが、摂取前は必ず医師に相談しましょう。現在の健康状態や服用している薬を考慮して、マルチビタミン剤の摂取が安全かどうかを確かめましょう。

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: 禁煙する 飲酒は適量に控える　 大麻を吸わない　 過度の熱を避ける　 有害な化学薬品や光線を避ける

document: 喫煙や受動喫煙は、精子の数を減らします。精子の数を増やし生殖能力を向上させるためには、喫煙量を減らすか、完全に禁煙しましょう。また、受動喫煙を受けやすい場所は避けましょう。  禁煙は非常に難しい作業になりかねないので、医師に相談すると良いでしょう。専門医であれば、健康的且つ安全な方法で、たばこ製品をやめる指導を受けることができます。 サポートを受けましょう。友人やパートナーに、禁煙の手助けをしてもらいます。また、禁煙をサポートしている、オンラインや対面式の支援団体も存在します。 飲酒量が多い男性は、精子の数が少ないことがよくあります。飲酒する場合は、飲んでも1日1～2杯にするなど、適量に控えましょう。飲酒の習慣がない人は、その習慣を続けましょう。 飲酒問題があると自覚している場合は、飲酒が精子の数に影響を及ぼしているかもしれません。医師やセラピストに、禁酒の最善策について相談しましょう。 大麻を吸引すると、THCという活性成分が精子の数を減少させることが分かっています。また、性欲が減少するので、生殖能力の低下にもつながります。日本では、大麻の所持や譲り受けなどは、大麻取締法による規制を受けます。精子の数にも影響を及ぼすので、絶対に使用してはいけません。 数々の研究で結論には至っていませんが、股間部への過度の熱が精子の数の減少につながったという事例もあります。生殖能力を上げるためには、できるだけ熱を避けて風通しの良い環境を作り、特に、股間部の温度には気を配りましょう。  締め付けのない下着やズボンなど、股間部に余裕のあるものを身につけましょう。 熱い風呂やサウナで過ごす時間を減らしましょう。パソコンは、膝の上ではなく、何か硬いものの上に乗せて使いましょう。 重金属や殺虫剤に接触したり、放射線やレントゲンを受けたりすると、精子を作る能力が低下し、男性不妊症になることもあります。職場で化学薬品や環境汚染物質を扱う場合は、常に防護服を着用して体を保護しましょう。

english_section_name: Avoiding Certain Behaviors

summary: 服用中の処方薬について医師に相談する　 男性不妊症の疑いがある場合は、受診する　 性感染症の治療をする　 ホルモン治療を受ける　 必要があれば、手術を受ける

document: 生殖能力に悪影響を与える可能性がある処方薬は、多く存在します。生殖能力に不安があれば、服用している全ての薬について医師に相談し、生殖能力に悪影響を及ぼすものがないか確認しましょう。また、代替薬についても聞いておくと良いでしょう。  不安や鬱症状を抑える薬は、精子の数に影響を及ぼすことがあります。 前立腺肥大の治療薬の中には、不妊問題を引き起こす可能性があるものがあります。 真菌感染症の治療薬は、生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります。 男性不妊症とは、体が生存能力のある精子を作れないという症状です。生殖能力に不安があれば、病院で検査を受けましょう。病院では、皮膚を含む男性器の視触診や精液検査が行われます。また、自己抗体や生化学的障害の検査、精子の染色体・遺伝子の検査、CFTR（塩素イオンチャネル）遺伝子の検査、下垂体や男性ホルモンの異常を調べる内分泌検査をすることもあります。男性不妊症の症状は、以下のものを含みます。  勃起障害、性欲不振、または性交渉における機能全般に問題がある 睾丸付近に痛み、不快感、しこりがある 最近、男性器周辺の手術をした 性機能や前立腺に関する病歴がある 性感染症に感染している場合、すぐに治療しましょう。完治には、一通りの抗生物質の服用が必要になる場合もあります。性感染症によって不妊が引き起こされている場合、不妊を解消するためには治療が不可欠です。医師と適切な治療について相談すると共に、生殖能力を回復させるために治療以外で必要なことを聞いてみましょう。 ホルモン治療は、不妊問題の解決に用いられることがあります。病院で、ホルモンバランスの乱れが生殖能力に影響していると診断されたら、ホルモン治療の選択肢について相談しましょう。  特定のホルモン値が高い、または低いと、生殖能力に影響を及ぼします。合成ホルモンの補充療法で、ホルモン値を正常に戻すことができるでしょう。 病院では、どのホルモンが最も生殖能力の向上につながるかを診断することができます。 内分泌異常には、男性ホルモンの受容体に問題がある、血清テストステロン値が低い、FSHまたはLH値が高いなどの症状を含みます。 まれなケースですが、生殖器への損傷により男性不妊症が引き起こされることがあります。その場合、手術を勧められるでしょう。医師からは、適切な手術や過程、回復にかかる時間などについて、詳細な説明があるでしょう。

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: 2種類の種を用意する

document: リンゴの実がなるようにするには、種を2つセットで植える必要があります。リンゴの木は自殖性ではないため、受粉する相手として異なる種類のリンゴの木が必要です。リンゴを食べた後に種を取り出すか、店で種を購入しましょう。自分で用意した種からリンゴの木を育てても、実をつけるとは限らないということ、そして種と同じ種類のリンゴになる保証はないということを覚えておきましょう。住んでいる気候帯に適した種類の種を取り出すか購入しましょう。気候が種類に適していないと、外に植えたときにすぐに枯れてしまいます。  リンゴの実が欲しくて木を育てる場合、種から育てるよりも種苗店から苗木を購入した方が良いでしょう。  リンゴを種から育てようとする前に、木は矮化されない、つまり完全に成長して9メートルに達するということを頭に入れておきましょう。庭に十分なスペースが確保できることを確認しましょう。また、種から木を育てると実がなるまでに8～10年ほどかかりますが、苗木を移植する方法だとより早く実を付けます。

english_section_name: Simulating Winter


summary: 行動予定表（アクションプラン）を持ち歩きましょう。 喘息発作の誘発因子（トリガー）を避けましょう。 医師に吸入器を処方してもらいましょう。 MDIの使い方を覚えましょう。 DPIの使い方を覚えましょう。 緊急の症状を自覚しましょう。 安静にして救急隊の到着を待ちましょう。

document: ひとたび喘息の所見が出たら、アレルギー専門医やかかりつけの医師と相談して、発作時のための行動予定表を作成しましょう。この予定表は、喘息発作が起こった場合に取るべき行動を、順を追って一つずつ書き出したものです。行動計画とともに、緊急連絡先番号も書き込みましょう。さらに、家族や友人の電話番号も書き込んでおけば、必要とあれば、連絡を受けて病院に駆けつけることができます。  医師の診断を受ける際は、病状の悪化に伴う具体的な症状を特定してもらいましょう。それらの症状が発症した場合に何をすべきかを前もって知っておく必要があります（薬を服用する、救急治療室へ行く、など）。   喘息用吸入器の使い方を覚えておきましょう。 行動予定表を書いたら、いかなる時も肌身離さず持ち歩きましょう 。 総じて、症状の予防こそが、喘息の最も有効な対処法であり、治療法です。どのような状況が発作を誘発するのかを理解し（例えば、動物の毛に接触しやすい場所、または極度の暑さ・寒さといった特定の気象条件）、可能な限りそれらの危険を避けましょう。 かかりつけの医師に処方してもらえる喘息用吸入器には、MDI（定量噴霧式吸入器）とDPI（乾燥粉末吸入器）の2種類があります。   MDIは、最も一般的に使用されている吸入器です。このタイプの吸入器は、高圧ガスを利用して、小さな噴霧器に入った喘息薬を肺に向けて噴射します。MDIはそのまま使用することもできますが、噴霧器に吸入補助器（スペーサー）を取り付けて使用する方法もあります。あらかじめスペーサーの中に薬剤を噴射しておいて、スペーサーの口から吸入すれば、普通に呼吸をしながら、適量の喘息薬をさらに効率よく肺に送り込むことができます。 DPI吸入器を使用すれば、高圧ガスを使うことなく、粉末状の喘息薬を吸入することができます。DPIに使用する薬剤には、オーキシス、セレベント、アドベアなどがあります。ただし、DPIで薬剤を吸入するには、素早く、深く息を吸い込む必要があるため、喘息発作の最中は使いにくくなります。使い勝手の良さという意味でも、MDIの方が人気の高い吸入器です。  どちらの吸入器を処方された場合でも、必ず肌身離さず持ち歩きましょう。 喘息発作に備えて、MDIには必ず気管支拡張薬（アルブテロールなど）などの救急薬品を充填しておきましょう。ただし、「副腎皮質ステロイド」または「長時間作用型β2受容体作動薬」を入れてはいけません。MDIを使用する際は、5秒ほど噴霧器を振って薬剤を混ぜ合わせましょう。  吸入器を使用する前に、肺の中の空気をできる限り絞り出しましょう。 顎を上げ、スペーサーまたは吸入器の吸入口を唇でしっかりと咥えます。 スペーサーから吸入する場合は、普段通りに息をしながら、ゆっくりと薬剤を吸い込みます。吸入器から直接吸入する場合は、息を吸い込むと同時に、吸入器のボタンを一度だけ押します。 限界まで息を吸い込みましょう。 10秒間息を止めます。少なくとも、もう一度同じ作業を繰り返しましょう。場合によっては、さらに吸入が必要になります。再度吸入する前に、1分ほど間隔を空けましょう。 常に行動予定表（アクションプラン）に書かれた指示に従いましょう。 DPIは、メーカーによってそれぞれ使用方法が異なるため、必ず使用上の注意を読んでから使いましょう。   限界まで息を吐き出します。 DPIの吸入口を唇でしっかりと咥え、強く息を吸い込みます。肺を満タンにするつもりで吸い込みましょう。 10秒間息を止めます。 口からDPIを離し、ゆっくりと息を吐き出します。 複数回の服用を義務付けられている場合は、1分後にもう一度同じ作業を繰り返しましょう。 喘息薬を服用しても症状が悪化する場合は、救急処置が必要になります。自ら救急サービスに連絡を取れる場合は、直ちに電話をしましょう。しかし、あまりにも呼吸が苦しく、話をするのもままならない場合は、他の人に電話をしてもらう必要があります。身近な友人や家族、または、場合によっては、通りすがりの人に助けを求めましょう。 適切な行動予定表を作成していれば、最寄の救急センターの電話番号が記載されているはずです。加えて、みなさんはすでに医師の診断の下で、どのような場合に自身の喘息の症状が悪化するのかを把握しているでしょう。いつ緊急事態に陥るのかが分かれば、いち早く医療者に助けを求めることができます。吸入器を使用して数分経っても、これといって症状が改善しない場合は、お住まいの地域の救急サービスに電話をしましょう。 救急隊が助けに来る間は、腰を下ろして安静にしましょう。喘息患者の中には、腰を下ろして両手を両膝の上に置く、いわゆる“三角座り”の体勢が楽だという人もいます。この体勢を取ると、横隔膜への圧力を和らげることができます。   できるだけ落ち着きましょう。不安はさらに症状を悪化させます。 救急車の到着を待つ間、気持ちを落ち着けるために、身近な人に頼んで隣に座ってもらいましょう。

english_section_name: Treating Your Own Asthma Attack

summary: 患者に手を貸して楽な姿勢を取らせましょう。 落ち着いて、「喘息ですか？」と尋ねましょう。 周辺にある誘発因子はできる限り取り除きましょう。 吸入器を探していることを患者に伝えましょう。 患者が吸入器で薬剤を服用する際に介助を必要とする場合もあります。 救急サービスに電話をしましょう。

document: 喘息患者は大抵の場合、立ったり、横になるよりも、腰を下ろした方が気分を楽にできます。患者の背筋を伸ばし、肺を拡張させて楽に呼吸をさせましょう。患者の上体を、若干みなさんの体または椅子にもたれさせましょう。喘息患者によっては、横隔膜への圧力を緩和するために、腰を下ろして両手を両膝の上に置く、“三角座り”の体勢を好む人もいます。   不安は喘息の症状を悪化させますが、喘息そのものは不安によって起こるわけではありません。つまり、発作の最中に患者の気分が落ち着いていれば、素早い反応が期待できます。一方で、不安を感じると、体内でコルチゾールが大量に分泌されます。鼻または口から吸い込んだ空気は気管支を通って肺嚢に送り込まれますが、コルチゾールはこの空気の通り道である気管支を収縮させてしまいます。  患者の心を落ち着かせるためには、まずみなさん自身が冷静になることが大切です。 喘鳴や咳のせいで満足に答えられない場合でも、きっと相手は、うなずいたり、身振り手振りで吸入器や医療カードの場所をみなさんに伝えようとするでしょう。 患者に喘息発作時の行動予定表を持っているかを尋ねましょう。喘息患者の多くは、喘息発作に備えて、行動予定表を身に着けています。その人物が行動予定表を持っていれば、取り出して、書かれた指示に従うように手助けをしましょう。 往々にして、喘息は以下のような特定の誘発因子（トリガー）やアレルギー源によって悪化します。付近に発作を誘発しているものがあるかを尋ね、患者が受け答えのできる状態であれば、確認をしたうえで、それらを取り除きましょう。あるいは、環境に問題があれば（大気中の花粉、または特定の気象条件など）、患者をその場から連れ出しましょう。  動物 煙 花粉 高い湿度、または寒い気候 そうすれば、患者の気分を落ち着けることができます。邪魔をしているわけではなく、手助けをしていることが伝われば、相手も安心できるでしょう。   女性は吸入器をハンドバッグに入れて持ち歩き、男性はポケットに入れて持ち歩く傾向があります。 喘息患者によっては、吸入器に「スペーサー」と呼ばれる細長いプラスチック容器を取り付けて使用している場合があります。吸入器から直接吸入する場合に比べて、弱い力で薬剤を吸飲できるため、子供や高齢者でも吸入がしやすくなります。 頻繁に喘息発作に襲われる子供や高齢者は、ネブライザー（電動噴霧吸入器）を携行しているかもしれません。ネブライザーの場合、マウスピースまたはマスクを通して喘息薬を吸入します。普段通りに呼吸をしながら吸入できるため、使い勝手が良く、子供や高齢者には理想的な吸入器といえます。ただし、通常のMDIに比べて重く、使用する際は常に電源を必要とします。 患者が吸入器を携行していない場合は、救急サービスに連絡を取りましょう。とりわけ、患者が幼児や高齢者の場合、事態は深刻です。吸入器が手元にない状況で喘息の発作が起きた場合、下手をすると窒息の危険があります。 患者が前屈みになっていれば、一時的に上体を真っ直ぐに支えて吸入しやすくしましょう。   MDIにスペーサーが付属している場合は、容器を振って薬剤を混ぜた後、改めて吸入器に装着します。マウスピースのキャップを忘れずに外しましょう。 必要とあれば、患者の頭を後ろへ傾けて支えましょう。 吸入器を使用する前に、患者にできる限り息を吐き出してもらいましょう。 薬剤の服用は患者の判断に任せましょう。吸入器による薬剤の服用は、指定された回数や間隔で行わなければなりません。この過程は患者自身に任せましょう。必要とあれば、吸入器またはスペーサーが唇から離れないように支えましょう。 複数回の吸入が必要な場合、大抵の喘息患者は、1~2分の間隔を空けて次の吸入を行います。 救急隊が到着するまで、患者の容体を見守りましょう。   吸入器を使用した後に患者の容体が回復したように見えても、やはり救命士やその他の医療専門家に診てもらうのが賢明です。患者が病院へ行くのを拒んだ場合も、病状の報告を受けた“後に”結論を出すように説得しましょう。 必要とあれば、さらに吸引の介助を続けましょう。たとえ病状に回復の兆しが見られなくても、喘息薬（気管支拡張薬など）が気道を緩め、症状の悪化を食い止めることができるでしょう。

english_section_name: Helping Someone Else

summary: まずは救急サービスに連絡を取りましょう。 熱いシャワーを流しましょう。 呼吸法を試してみましょう。 カフェイン入りの飲料を飲みましょう。 家庭用常備薬を活用しましょう。

document: みなさんまたは他の人が吸入器を携行していない場合は、お住まいの地域の「緊急通報用電話番号」に電話を掛けるのが先決です。救急隊の到着を待つ間に他にもできる作業はいくつかありますが、まずは救急センターから電話越しにアドバイスを受けましょう。 自宅にいる場合は、熱いシャワーを流すか、または浴槽に湯を張れば、蒸気の充満した浴室はあっという間にリカバリーゾーンに変わるでしょう。 喘息の発作に見舞われると、不安になり、パニックを起こす人も少なくありません。パニックは呼吸数を増加させますが、その一方で、往々にしてパニックは肺への酸素の供給量を制限するため、結果として、喘息発作による症状は一層悪化します。ゆっくりと、意識的に呼吸をしましょう。4つ数えながら鼻から息を吸い込み、6つ数えながら息を吐き出しましょう。 唇をすぼめて息を吐き出してみましょう。唇の隙間から少しずつ息を吐き出せば、気道を長時間にわたって開くことができます。 カフェインの化学構造は、一般的な喘息薬と似通っています。少量のコーヒーやソーダは気道を緩め、呼吸器の症状を和らげることができます。 カフェインは、代謝によって、テオフィリンと呼ばれる物質に変化します。テオフィリンには、喘鳴や息切れ、そして胸の締め付けを予防し、喘息の症状を抑える働きがあります。 もっとも、さすがにコーヒーまたは紅茶には、喘息発作を撃退するだけのテオフィリンは含まれていないでしょう。しかし、選択肢の一つとして試してみる価値はあります。 薬剤によっては、緊急時に喘息発作の症状を和らげるのに役立ちます。ただし、決して救急処置の代わりにはなりません。   みなさんまたは他の喘息患者の発作が、アレルギー反応によるものだと思う場合は、即効性の抗ヒスタミン剤（抗アレルギー薬）を服用しましょう。花粉飛散量がピークを迎えた日に屋外で活動した場合などは、なおさらアレルギー反応が原因として考えられます。一般的な抗ヒスタミン剤として、アレグラ、ベナドリル、ブロムフェラミン、クラリチン、アラギール、クロール・トリメトン、ジルテックなどがあります。エキナシア、ショウガ、カモミール、サフランといった薬草はすべて天然の抗ヒスタミン薬といえます。これらの薬草の入ったハーブティーを飲めば、いくつかの症状を緩和するのに役立つでしょう。しかしながら、一般に、抗ヒスタミン剤の効力は極めて限定的なものと考えられています。さらに、上記の生薬には、人によって、アレルギーを引き起こす成分が含まれているため、天然ハーブやサプリメントを使用する際には注意が必要です。  市販の「プソイドフェドリン塩酸塩」を使いましょう。一般には「スダフェド」の商品名で知られます。本来鼻づまり薬であるスダフェドには、気管支を拡張する働きがあるため、緊急時に吸入器が手元にない場合は、気管支拡張薬に代わる切り札となるでしょう。スダフェドの錠剤をすり鉢に入れて乳棒ですり潰し、のどに詰まらせないように白湯や紅茶に溶いて服用するのが最も効果的です。スダフェドは強力な薬剤ですが、服用してから効力を発揮するまでに15~30分程度はかかります。また、プソイドフェドリン塩酸塩は心拍数と血圧を上昇させるため、服用には注意が必要です。

english_section_name: Treat An Asthma Attack Without An Inhaler

summary: 喘息発作の“前兆”に注意しましょう。 喘息発作の“始まり”に注意しましょう。 小児喘息の症状も知っておきましょう。 それぞれの状況を把握して適切に対処しましょう。

document: 慢性的な喘息を抱える人は、折に触れて「ゼーゼー」という息をします（喘鳴）。また、症状を抑えるための喘息薬の携行を義務付けられているかもしれません。発作の様子はその都度異なり、通常に比べて長時間深刻な症状を伴う場合は、緊急の処置が必要になります。差し迫った喘息発作の前触れとして、以下のようなものがあります：   首のかゆみ イライラして気が短くなる 緊張する、またはすぐに腹を立てる 疲労感 目の下にクマができる 喘息発作は、放置していると命の危険につながるため、速やかな医療処置が必要です。喘息の発作を確認する方法を知っていれば、できる限り早い段階で処置を始めることができます。喘息発作の兆候や症状は人によって異なりますが、一般的な症状は以下の通りです：   呼吸をするたびに「ゼーゼー」または「ヒューヒュー」という音が出る： このような喘鳴は主に息を吐き出す際に起こるものですが、時として、息を吸い込む際に起こる場合もあります。   咳： 患者によっては、気道を確保して肺に大量の酸素を取り込もうと、激しく咳をする場合があります。とりわけ、夜間に咳の症状は悪化します。  息切れ： 喘息の発作に苦しむ人は、通常息切れを訴えます。息が浅く、短くなり、普段よりも速い速度で呼吸をする羽目になるでしょう。  胸部の圧迫感： 喘息発作は、しばしば胸の締め付けを伴います。または、胸の左右いずれかに、痛みが起こる場合もあります。  最大呼気流量（PEF）の低下：患者の中には、日常的にピークフローメーターと呼ばれる小さな機器を使用している人もいます。呼吸をする際の空気の“最大風速”を計測するピークフローメーターは、患者の息を吐く力を数値化します。計測値がピーク時の50~79%まで落ち込んでいれば、喘息が発病したことが分かります。 通常子供の場合も、呼吸をする際の「ゼーゼー」、「ヒューヒュー」という音や、息切れ、そして胸の締め付けや痛みなど、成人と同じ症状が認められます。   呼吸が速くなるのも、小児喘息に共通する症状です。 喘息持ちの子供には、“陥没”が見られる場合があります。呼吸をするたびに、首やみぞおちに凹みが現れたり、または肋骨が浮き上がることもあります。 子供によっては、慢性的な咳のみが、喘息発作の症状として現れます。  小児喘息の症状は、咳のみに限定される場合も少なくありません。ただし、咳はウイルス感染によって悪化したり、または寝ている最中に悪化する場合もあります。 緊急の医療処置が必要かどうか、そして、その場で行うべき処置は何かを的確に判断しましょう。軽い症状であれば、常備している喘息薬を使って直ちに和らげることができます。一方、患者の容体が深刻であれば、救急医療者に診てもらう必要があります。深刻な喘息発作が起こった場合は、その場で症状に対処する“前に”、救急サービスに連絡を取りましょう。あるいは、場合によっては、身近な人に連絡を取ってもらいましょう。症状の緊急性を見分ける方法を知り、臨機応変に対処しましょう：   以下の場合、常備している喘息薬を服用すれば、救急処置の必要はないでしょう：  軽い喘鳴が起こるものの、深刻な様子は見られない 咳をして気道を開けば、満足に呼吸ができる 多少息切れがするものの、会話や歩行に支障はない 不安そうには見えない、または苦しそうには見えない 喘息持ちであること、そして喘息薬の保管場所を口頭で伝えることができる   以下の場合、患者の容体は深刻なため、医療者による救急処置が必要になります：  表情が青ざめ、唇または指が紺色に変色する 上記の症状が、さらに激しく、深刻な形で現れる 呼吸をするたびに、胸の筋肉が引っ張られる 深刻な息切れが起こり、呼吸が浅く、短くなる 息を吸い込む際、または息を吐き出す際に、大きな喘鳴が起こる 病状について、ますます不安が募る 普段の冷静さを欠き、混乱したり、または満足に受け答えができなくなる 息切れによって、歩行や会話に支障を来たす 症状が絶え間なく続く

english_section_name: Evaluating the Situation


summary: 社員向け研修マニュアル、あるいはハンドブックを作成する　 作業手順を詳細に明記する　 個々の業務のノルマや期待値を設定する　 ソフトウェアや機材を使用する際は説明動画や画像を取り入れる　 会社規模が大きい場合は、インターネットを用いた研修プログラムを設置する

document: 疑問点が生じた際に社員が自分で参照することのできる文書を用意しておきましょう。こうしたマニュアルをメールで送るか、クラウド上の保管システムを利用して社員とシェアしましょう。この文書には下記の点を含むようにしましょう。  主な職務 自社の成功事例 ソフトウェア、オンラインインターフェイス、その他機材等を使った業務遂行の方法 上司との連絡方法 起こりうる問題や社員側から生じる可能性のある質問は、事前に想定してマニュアルに含めるようにしましょう。詳細を具体的に記載しておくことで、社員も何を行うべきかを迅速に理解できます。  例えば、「作業が完了次第、こちらに送信してください」と指示するのではなく、「作業が完了次第、送信と書かれているボタンをクリックし作業内容を提出してください。ページが更新され、ポータルのメインページに戻ります」などのように詳しく説明しましょう。 稼働時間の申告、仕事内容の提出方法、問題が生じた際の担当者といった点について詳細を記載しておくようにしましょう。 作業手順のほかにも、順守することが求められる規定、ノルマ、ガイドラインなどに関する社員の理解を徹底しましょう。1週間の作業量、上司への報告の頻度、作業内容の提出期限などが含まれます。 例えば、「1時間で5件の電話応対をお願いします」、「午前9時から午後5時の間は少なくとも1時間に1回、Eメールを確認してください」といったように指示しましょう。 特殊なプログラムや機材の使用が求められる場合は、説明文に付け加え、手順を視覚的に伝えるようにしましょう。  コンピュータープラットフォームを活用している場合は、スクリーンショット撮影機能を用いて画面の画像や動画を作成し、個々の手順の実演を見せるようにしましょう。 社員が特殊な機材やソフトウェアをインストールする必要がある場合は、図表やグラフ等を用いても良いでしょう。 多数の在宅勤務社員を抱えている場合、業者に委託してオンライン研修プログラムを設計してもらい、研修過程の一部を自動化しても良いでしょう。こうした外部業者は、動画やインタラクティブツールを取り入れて、あなたの会社に特化したプログラムを個別に作成します。  社員教育や採用コンサルタントを名乗っている業者が対応してくれる場合もあります。 この選択肢は費用がかさみますが、社員研修を頻繁に行う必要がある場合は、多くの時間と労力を節約することができます。

english_section_name: Creating Effective Training Materials

summary: 可能であれば、研修のために来社を要請する　 電話会議を設け、個別研修を行う　 インスタントメッセンジャーを活用して迅速に質問に答える　 社員の勤務スケジュールが他と異なる場合はEメールを送る

document: 在宅勤務の社員でも、可能な場合は研修のために来社してもらいましょう。事業所や支社の近くに住んでいる在宅勤務の社員であれば、これが最も早く効果的なトレーニングの手段でしょう。ただし、遠方に住んでいる社員は来社が困難な場合も考えられます。 電話やビデオ会議用ツールを用いることで、研修を個別に行えるようになり、仕事に関する重要事項も明確にすることができます。週1回の定期的なチャットを行えば、社員の仕事の進め方に関する柔軟性を維持しつつ、進捗を確認することが可能になります。  事業戦略やマーケティング業務に携わる在宅社員に対しては、計画や案を自由に話し合うことができるので電話会議が最も有効です。 在宅勤務社員との間に時差がある場合は、双方が対応できる時間帯を選ぶようにしましょう。 優れたビデオ電話ソフトウェアとしてSkype、Zoom、あるいはSlackなどがあります。 社員同士の共同作業や頻繁なやり取りが求められる企業においては、インスタントメッセンジャーが最も役に立つでしょう。社員がリアルタイムで話したり意見を交換することを可能にします。  研修期間中に、在宅勤務の社員に何か不明な点が生じた場合も、こうしたプラットフォームを活用することで、上司と連絡をとって迅速に返答を得られるようになります。また、インスタントメッセンジャー使って、仕事に関するフィードバックやメッセージを上司から社員に手早く送ることもできるようになります。 企業が利用しやすい優れた無料サービスの例として、Skype、Google＋Hangouts、Spark等が挙げられます。 在宅勤務の社員が残りのチームメンバーと異なる時間帯に作業を行っている場合は、インスタントメッセンジャーは適さないかもしれません。 在宅勤務の社員が異なる時間帯に稼働している、時差のある場所に住んでいる、あるいは独自の稼働スケジュールを組んでいるといった場合はEメールが適しています。メモ、研修教材、リンク、添付ファイルを手軽に送信しましょう。 Eメールに対して、どれくらいの早さで返信をすべきかという点を明確に伝えておくようにしましょう。

english_section_name: Choosing a Communication Platform

summary: 到達基準を求める　 最初の数週間は、詳細のフィードバックを提供する　 社員からのフィードバックや疑問点を集める　 在宅勤務の社員全員と定期的に連絡を取る

document: 社員が業務を行うタイムラインを設定し、特定の期限までに達成すべき目標を定めましょう。こうすることによって在宅勤務の社員も、ある程度の目的意識を持つことができ、より早く生産性を高めようと考えます。 例えば、「第1週が終わるまでに架電ソフトウェアの使用方法を習得してください。勤務開始から1か月で少なくとも120万円の売り上げを達成しているようにしましょう」といった要領で設定してみましょう。 最初の2～3週間、あるいは新しい社員が仕事を覚えるまでは、業務の一つ一つに対して建設的なフィードバックを提供しましょう。建設的なフィードバックを得ることによって、社員は担当業務のガイドラインや期待値を学んでいくでしょう。  例えば、「デザインしてもらった画像はとても良い出来です。色調を1つに絞って会社のブランドイメージと合わせてみると、より改善されるでしょう。フォントのサイズも少し抑えてみてください」といった伝え方を心がけましょう。 初めての業務は、小規模で期限が短いものが適しているでしょう。例えば、短い記事の執筆やエクセルを用いた表の作成などを同日中に提出してもらうよう指示しましょう。こうすることで、あなたも早くフィードバックを返せるようになります。 どのような不明点でも気軽に質問をするように社員には伝えておきましょう。研修終了後に、研修に関する率直なフィードバックを求めましょう。今後の在宅勤務の社員のために、プログラムをより分かりやすく改善する際に参考になります。  社員から質問がある場合は、できる限りの回答を返すようにしましょう。質問に対する答えがすでにマニュアルにある場合は該当箇所を伝えるようにしましょう。 新しい社員から全く質問が来ない場合は、上司側から「どうですか？トレーニングは順調ですか？分からない事などはありませんか？」といった親しみやすいメッセージを送ると良いでしょう。 社員からのフィードバックは匿名にしておけば率直な回答を促すことができます。オンラインアンケートツールを活用して、フィードバックのフォーマットを作成しましょう。 研修中、さらに研修終了後も社員とコミュニケーションを図るようにしましょう。社内で起きていることなどをシェアすることが大切です。社内報、ウェビナー、あるいは毎週の定例電話会議などを通して、最新情報を伝えるようにしましょう。 在宅勤務の社員は、孤独に感じたり、会社の重要な決断やニュースやイベントから疎外された気持ちになることもあります。こうした社員をサポートするために、ソーシャルメディア、インスタントメッセンジャー、ビデオ電話を通して他のチームメンバーに気軽に連絡を取ったり協働するよう促しましょう。

english_section_name: Supervising the Employee


summary: 温かいオイルマッサージを試してみる　 りんご酢ですすぐ　 ディープコンディショナーを使用する　 卵白とアロエのマスクを作る　 玉ねぎでリンスしてみる

document: 髪を成長させるためには根元から始める必要があります。頭皮と毛の根元のケアをすることで成長を促進できます。髪の状態を調整する作用があるオイルを温めて、頭皮にマッサージしながら塗り込むと髪の成長が促進されます。少量のオリーブオイル、ココナッツオイル、またはアルガンオイルを触れた時に温かく感じるまで加熱します。これを頭皮に5～10分かけて優しく塗り込みます。そして髪に浸透するまでさらに30分間放置しましょう。その後にお湯でオイルを流し落とします。 りんご酢は万能な存在です。髪や皮膚、そしてその他多くの病気に対しても抜群の効果を発揮します。さらにその中でも髪の成長を促進する効用を持っています。りんご酢と水を3対1の割合で混合して、スプレーボトルに入れます。シャワーを浴びる際に、シャンプーを使用した後に酢入りスプレーを髪に噴霧します。1～2分放置してから、すすぎ落としましょう。数週間使用後に、成長率に変化が出てくるはずです。 ダメージを受けた髪は健康的な髪と同じ速度で成長することができません。ディープコンディショナーを使用して毛包を修復することで、時間の経過と共に髪の成長率が高まるでしょう。髪質に応じてディープコンディショナー（大半の薬局やヘアサロンで入手可能）を選択して、箱に記載されている指示に従って使用しましょう。一般的に、コンディショナーを髪に適用してから20～30分間放置した後に冷水で洗い流します。 卵白とアロエベラは何十年にもわたって髪に使用されてきました。髪に水分を与えて、健康的な見た目にするだけでなく、髪の成長を促進する効果を持っています。卵白と新鮮なアロエベラ（または瓶詰めの濃度100％のアロエ）を混合して、髪と頭皮に混合物を塗り込みます。15～20分間の間マスクを放置してから、冷水ですすぎ落します。終了時に髪を空気乾燥させましょう。 切った玉ねぎを10～15分茹で、玉ねぎのだし汁を作ります。冷ましてから、頭と頭皮に塗り込みましょう。玉ねぎは髪の成長率を早める栄養素を提供するだけでなく、髪に輝きを与えます。冷水ですすぎ落してから、髪を空気乾燥させましょう。完全に洗い落とせば玉ねぎの匂いは髪に残らないので心配無用です。

english_section_name: Using Treatments on Your Hair

summary: ブラッシングのタイミングを理解する　 熱を加えるような器具や薬品の使用を避ける　 入浴習慣を変える　 髪の成長を早めるためにサプリメントを摂取する　 相応しいシャンプーを使用する　 相応しいコンディショナーを使用する　 冷水で髪を洗う　 健康状態を良好に保つ　 水分補給をしっかりと行う　 髪を切る時を判断する　 サテン製の枕カバーを使用する

document: ブラッシングは髪の成長に良い効果を持っています。とかすことで天然油が髪の一本一本に行き渡ります。しかしブラッシングに際して、するべきことと、してはいけないことがあるため注意が必要です。一日に1～2回の目安で髪をとかしましょう（例えば起床時と夜間）。髪をあまり頻繁にとかすと、成長しようとしている髪まで引抜いてしまう場合があるので注意します。さらに、髪が濡れている時は絶対にブラッシングをしてはいけません。濡れた状態の髪は非常に繊細で切れやすくなっています。 男性よりも女性に当てはまりやすい点ですが、熱を加える器具（送風ドライヤーやアイロン）や薬品（毛髪染料や縮毛矯正剤）の使用は、髪に著しいダメージを与える可能性があります。髪が縮んでくすんで見えてしまうだけでなく、成長率にも悪影響を及ぼします。可能であれば、髪を空気乾燥し、器具等を使用した整髪を控えるようにしましょう。 毎日髪を洗わないからと言って必ずしも最高の髪質になるわけではありませんが、頭皮が作り出す天然油は髪質の向上や成長率を高める上で欠かせません。毎日髪を洗うと、この油分が洗い流されてしまい、成長率が低下してしまいます。髪を洗うのを一週間の内に数回に止め、少なくとも一日置きに洗うようにしましょう。 市場には髪の成長率を高める効果があるとするビタミン剤やサプリメントが出回っています。定期的に摂取すれば、毎月ごとに成長率に変化が見られることでしょう。ビオチンや魚油は両方とも髪と爪の健康と成長を促進させる効果があるのでチェックしてみましょう。通常量のビタミンやミネラル分を摂取することも心掛け、必要に応じてマルチビタミンやサプリメントを摂取しましょう。 市場には無数の髪用シャンプーが出回っています。それぞれが異なる髪質または最新の流行に合わせて開発されています。しかし、シャンプーの原料の中で絶対に避けなければいけないものとしてシリコンが挙げられます。シリコンは効果的であると謳われていますが、水分や栄養素を遮断する働きがあるため、髪の成長を妨げてしまいます。シリコンを含まない、天然原料を用いた髪用製品（シャンプー等）を探しましょう。 前述したように、シリコンは水分と栄養素を遮断してしまいます。そのため、天然原料から作られたコンディショナーを探しましょう。他の選択肢として、洗い流さないコンディショナーを使用することもできます（洗い流さないコンディショナーはすすぎ落としてはいけません）。 お湯のシャワーは非常に心地よいものです。しかし、お湯の熱が髪の毛幹を開くため、貴重な水分を逃がしてしまいます。こうすることで髪は脆くなり、ダメージを受けやすくなります。髪を洗う際には、我慢ができる範囲で冷水を使用しましょう。低温は髪の毛幹を閉じるため、水分が逃げるのを防ぎます。 ストレスのせいで「髪が抜ける」と言われるのには理由があります。ストレス、不健康的な食事、また運動不足といった要因の全ては、髪を弱らせて成長率を低下させます。生活スタイルを改善して、良好な食習慣や運動を実施するようにしましょう。また、可能な範囲でストレスを解消するように努めましょう。 水分は全般的に良好な健康を維持する上で肝要です。大量の水を飲むと、髪の成長率を高める上で必要な水分を頭皮や毛包に供給できます。1日当たり8～10杯の水を飲むことで、適切な量の水分を体内に供給しましょう。 髪の成長において、異なった意見を持つ2つのグループが存在します。定期的に髪を調髪するグループと、髪を全く切らないグループです。これらの2つのグループは一見対照的に見えますが、実は双方とも間違っているわけではありません。調髪するべき理由として、一定の長さに切り揃えることや、ダメージを受けた部分のみを切るといった点が挙げられます。髪を伸ばすことを望んでいる場合には、調髪する上で前者の理由は当てはまりません。しかし、半定期的に髪を調髪して、ダメージを受けた先端部分を切り落とす必要があります。髪の成長率を高めるという観点からは望ましくないかもしれませんが、髪を健康な状態に保つことができます。縮れがかった、くすんだ長髪は見た目にも好ましくありません。そのためにも、年間当たり、1～3回ほど髪を切ることで、良好な外観を保つことができるでしょう。 髪が微妙な長さである中間段階に差し掛かった際には、その場を凌ぐために適切な髪型を発見して、髪がさらに伸びるのを待ちましょう。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、大半の枕カバーで使われている素材（綿か低密度カバー）は髪の毛が抜ける原因になります。その理由として、「粗め」の布地が髪との間に摩擦を生じさせて、寝ている間に毛を引抜いてしまうことが挙げられます。これを防ぐために、普段使用している枕カバーをサテン製の枕カバーと交換しましょう。サテン製の枕カバーは滑らかであるため、髪の毛が引っ張られることもありません。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: すぐに性行為に走らない　 快感を覚えたら彼に伝える　 時々、自分からセックスを求める　 忙しくても、性生活を優先させる　 誰にもセックスを強要させない

document: セックスのタイミングは、カップルによって異なりますが、自然な流れに任せましょう。お互いを知り合う前に性行為に走ると、相手は、あなたとの交際を真剣に考えないかもしれません。一方で、相思相愛で、相手がこれからも真剣に付き合って行きたい、という態度を示しているなら、寝室を共にする日は近いでしょう。 一緒にいてお互いに安心できるようになるまで、セックスは待ちましょう。 彼のテクニックに快感を覚えたらその気持ちを伝え、セックスが上手な男だと、彼自身が感じられるようにしましょう。彼のベッドでの行為で、気持ち良いと感じられることがあれば、そのまま伝えましょう。また、彼の仕草や態度が魅力的だと思ったら、素直に伝えましょう。彼の男らしさを褒めて、寝室での良いムードをそのまま、寝室の外でも持続させましょう。 彼のセックスのテクニックを冷やかしたり批判してはいけません。あなたも自分のテクニックを批判されたくないはずです。男性は特に、自分の性的能力に非常に敏感です。 彼に燃え上がって欲しいなら、自分から積極的にリードしましょう。彼が予想していない時を見つけましょう。恥ずかしいなら、言葉を発する必要はありません。彼の手を取り、魅惑的な笑みを浮かべて寝室へ誘えば、あなたの意図を理解してくれるでしょう。 気分が乗ったら、「あなたに触れてもらいたいな、と１日中考えていたの」などと言いましょう。時間がないなら、仕事に行く前や休憩時間のセックスはどうかと、彼に尋ねましょう。どのように提案しても、あなたが最初に行動をとってくれたことで、彼は大喜びするでしょう。 パートナーとの関係が落ち着いて来ると、２人の間に色々な事柄が起こります。子どもができれば、更に、責任が増えます。２人の時間を特別なものにするには、ムード作りが大切です。夜ロマンチックなデートを予定したり、パートナーにセクシーなメッセージを送ったり、目覚ましを早めにかけて、１日が始まる前にセックスを楽しんだりしましょう。 セックスは２人が合意して初めて楽しめるものです。初めてであろうと、パートナーと長い関係にいようと、セックスをしたくない時は、はっきりと「ノー」と言い、その気持ちを貫きましょう。あなたにセックスを強要する権利は、誰にもありません。

english_section_name: Keeping Him Sexually Interested

summary: 思わせ振りな態度を長々と続けない　 自分らしくいる　 彼の女友達にヤキモチを妬かない　 相手に依存しない

document: 神秘的な感じを漂わせて相手の関心を引くことは、悪いことではないでしょう。しかし、自分の気持ちを、はっきりと伝えることが大事です。彼との関係を長く続けたいと思うなら、思わせ振りな態度を取り続けるのは、良くありません。彼が「相当の努力なしには彼女の関心が得られない」と感じたら、あなたへの興味は失せてしまうでしょう。 彼に自分を好きになって欲しいという思いから、自分以外の誰かになろうとしてはいけません。いずれは「偽りの姿だったのか」と気づかれます。自分らしく振る舞い、決して、あなたが考える、彼の理想の人になろうとしてはいけません。彼が自分らしくいるあなたを好きではないのなら、ありのままのあなたを好きになってくれる、別の人を探しましょう。  些細な事でも正直でいましょう。「えっ、このフットボールチームが好きなの？私も前から大ファンだったの！」と、伝えることは、大した問題ではないでしょう。しかし、あなたの母親が偶然にも、彼に「娘はフットボールが嫌いなのよ」と、話す機会があるとしたら、彼のあなたに対する敬意の念は、一気に薄れます。 彼が、「髪型を変えた方がよいと思う。今の仕事止めるべきじゃないかな。友達と付き合うのをやめたら」などと忠告をしてきたら、ありのままのあなたを好きではないのかもしれません。 女性と気軽に過ごすことができる男性を、素敵だと思いませんか。彼にもあなたの親友と仲良くして欲しい、と思っている時に、彼に女友達がいるということが分かったのであれば、あなたの親友とも仲良くできると期待できるでしょう。ヤキモチを焼くのではなく、良いことだと考えましょう。彼が彼女を友達以上に思っているなら、すでにデートに誘っているはずです。彼女とも友達になれるように、努力しましょう。彼も感謝してくれるでしょう。 自分のパートナーが精神的に不安定な人だ、とは思いたくありません。パートナーに必要以上に甘えるのは避けましょう。例えば、彼に公の場で愛情表現をして欲しい、とせがむのは、あまり良いことではないでしょう。彼が公の場でイチャイチャするのが苦手なタイプなら、尚更です。そのような甘えた態度は避けましょう。彼から連絡がないからといって、彼に電話やメッセージを何本も送ることも、避けましょう。ただ、忙しいだけかもしれません。そんな時に、あなたからの着信が18回もあれば、うんざりしてしまいます。

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls

summary: 自信を持つ　 彼に感謝を伝える　 独立心を維持する　 彼の好きな物を用意して驚かせる　 彼に「自分は男だ」と感じさせる　 彼の心を引き続ける　 彼の真剣さの度合いに合わせる

document: 男性は、自信に溢れ、大胆に振る舞う女性をパートナーにしたいと考えます。あなた自身のケアを怠らず、内面も外見も最高の自分でいましょう。自分を際立出せる物事に焦点を当て、長所を誇張しましょう。 彼の行為を当たり前だと思ってはいけません。彼の長所に気づいたら、本人に伝えましょう。例えば「ストレスのかかる状況でも穏やかでいるところが好き」と褒めましょう。また、彼が夕食を作ってくれた後に、後片付けもしてくれて感激したら、感謝の気持ちを伝えましょう。本人が返答に困っても、心の中では嬉しく思っていることでしょう。 パートナーがいても、自分を見失ってはいけません。また、相手も同様に自立心を持っていて欲しいものです。パートナーとは別に、それぞれの趣味を楽しみ、それぞれの友達との時間を大切するなど、お互いに自立していれば、話題も増え、お互いに尊敬し合うことができるでしょう。 お互いをより良く知ろうと交際を始めたら、相手の好きなものについて尋ねましょう。彼が心底好きなものが分かったら、忘れないように気を留め、インターネットなどで調べて、更に理解を深めましょう。超高級の会員制ゴルフコースでプレーしてみたい、と嬉しそうに話していたなら、そのコースでのスタート時間を予約し、後に、タイミングを計って、ラウンドをプレゼントしましょう。心のこもったサプライズに驚くと同時に、あなたが、彼の話をきちんと聴いていたことにも気づくでしょう。 彼に自分自身を強くて立派な男性だと感じて欲しい一心で、弱い女性を演じる必要はありません。その代わり、色々な場面で、彼の行動や態度を褒めるとよいでしょう。彼の気持ちが晴れやかになり、彼の自信にも繋がるでしょう。あるいは、紳士らしく振る舞えるように、あなたのために、ドアを開けてくれる機会を作るように努力しましょう。彼の自尊心を高めるように振舞えば、あなたと多くの時間を過ごしたいと思うでしょう。 デートするようになったからといって、相手の気を引くことを止める必要はありません。逆に、可愛らしく、彼の興味をそそる態度を取り続けることが大切です。じゃれ付くように彼の腕を掴んだり、彼が皿洗いをしている時に体に触れたり、時には、「映画に一緒に行く以上のことを考えているのよ」という気持ちを態度で示しましょう。 彼が、あなたとの付き合いを真剣に考え始めたからといって、すぐに、２人のイニシャル入りのタオルを買いに行くのは控えましょう。圧倒されて、あなたとの交際から身を引いてしまうかもしれません。彼の態度に一貫性がなく、交際に対する真剣さを計りかねる場合は、彼から少し距離をおき、彼の方からあなたにアプローチをかけるまで待ちましょう。

english_section_name: Highlighting Your Personality

summary: 争う対象を選ぶ　 冷静に問題を解決する　 事態が手に負えなくなったら休憩をとる　 問題を溜め込まない　 喧嘩を引きずらない　 できるだけ早く関係を修復する

document: 彼が靴下を脱ぎっ放しにする度に、小言を言うのは避けましょう。彼の態度にイラッとしたら、彼の長所を考えるようにしましょう。些細なこと１つ１つに、あなたが目くじらを立てなければ、本当に話し合いが必要な時に、彼は、あなたの話しを聴いてくれるでしょう。 口論ではなく、話し合いをしましょう。あなたの大切なパートナーです。これまで一緒に生活を築いてきた相手です。話し合いが必要な真剣な問題が浮上したら、お互いが考えをきちんと説明できるように、落ち着いて話し合いましょう。  ２人にとって大切な問題だと思ったら、話すタイミングを見極めましょう。真剣に取り組めるように、２人が他の事に気を取られている時を避け、余裕のある時を選びましょう。 最初にパートナーの良い所を伝えた後で、あなたが困っていることを話しましょう。例えば、「あなたが新しい携帯電話に夢中になっているのを見て、私も嬉しいわ。だけど、とても高価な物だったから、買う前に、一言も相談して欲しかったわ。相談がなかったから、ちょっとイラっとしたの」と、冷静に気持ちを伝えましょう。 口論が激しくなるのを感じたら、声のトーンを下げ肯定的な言葉を選び、沈静を計りましょう。例えば、「あなたの自立性を尊重するけれど、大きな決断をする時には私も関わりたいの」あるいは、「あなたは、いつも私のことを考えてくれるのに、今回のあなたの行動にはびっくりしたわ」と、感情を抑えて伝えましょう。 あなたには正当な理由があるかもしれません。しかし、彼があなたの話を聞いてくれるかどうかは、話し方に大きく依存します。感情が抑えられなくなったら、20分程度、散歩に行ったりドライブに出かけたりして休憩を取り、冷静さを取り戻した後で、もう一度話し合いを続けましょう。 傷ついた感情を放置していると、徐々に大きくなり、話し合いの時に一気に爆発します。話し合う問題は１つなのに、他の問題も一緒に取り上げてしまい、収集がつかなくなります。問題が起こったら即、話し合うようにしましょう。解決できない問題が山積しているなら、パートナーがあなたにとって相応しい人かどうかを、もう一度確かめましょう。 どのカップルも、時々口論になります。ただ、口論をしても、できるだけ早く気持ちを切り替えましょう。感情が高ぶっていると、相手を傷つけたい衝動に駆られます。傷ついた感情は、２人の関係を台無しにする恐れがあります。相手の感情を傷つけてはいけません。口論を早く終わらせることで、２人の関係を救うことができるでしょう。 常に、最後の決定的な一言を放つ必要はありません。健康的な関係を維持するには、時々折れることも必要です。自分の思いを伝えたなら、その後の会話は、自然の流れに任せ、穏やかな態度を心がけましょう。そうすることで、パートナーは、あなたの言ったことを真剣に考えてくれるでしょう。 口論になると、２人の心が離れ離れになるのを感じるかもしれません。ぎこちなさが残っている状態でも、できるだけ早く溝を埋めましょう。ユーモアや、場の雰囲気を変える一言を考えましょう。また、元の良い関係に戻れるように、一緒に映画を見るなど、２人で一緒に出来ることを見つけましょう。

english_section_name: Maintaining Interest after an Argument


summary: どのくらい時間を充てられるか考える　 遠出をする　 誕生日限定の特別サービスを受ける　 プレゼントを決める　 前日に最終確認をする

document: たとえどんなに職場と同僚に恵まれていようと、誕生日の当日に仕事がしたいという人はあまりいません。しかし社会人は、誕生日でも、目覚ましをかけ通勤をして仕事に励まなくてはならないのです。誕生日の準備をする際は、どれくらいの時間を実際に自分のお祝いに捻出できるのか、カレンダーで見当をつけましょう。  特別な日とはいえ、ほとんどの時間を会社で過ごすことになるかもしれません。そんな中で、少し早退してお気に入りのレストランに行けないか、少し朝食をゆったりとれないか、スケジュールを確認しましょう。 もちろん、一秒でも長く寝ていたい――誕生日の朝ならばとくに――という場合は、長めの昼休みや早退を検討しましょう。 有給休暇や特別休暇が使える場合は、誕生日という機会に充てるのも選択肢のひとつです。 可能であれば、街から出てどこか別の場所へ行くと、素敵な「おひとりさま誕生日」を過ごすことができます。自分が行きたいと思う所へ赴き、羽を伸ばしましょう。個人行動ゆえに、気遣いや妥協の必要は一切ありません。普段無理をしてアクティブな同行者達に付き合っているならば、陽の当たるビーチで心ゆくまでのんびりするなど、本当に自分がしたいことをする絶好のチャンスです。  余裕があれば数週間前から計画を立て、格安チケットを手に入れましょう。宿泊施設や移動手段の確保、荷造りなど、出かける前にもすべきことがあります。 馴染みのある場所へ行くのも一興ですが、全く行ったことのない新しい所も合わせて検討してみましょう。 レストランスタッフが一斉に誕生日ソングを歌ってくれる演出は賛否両論かもしれませんが、誕生日のサービスというのは他にもたくさんあるものです。「実は今日、誕生日で…」と伝えれば、コーヒーやデザートを好意で出してくれることもあるかもしれません。ただし最近では、誕生日特典や割引を受けるために会員登録等が必要な店も多くあります。  誕生日が近くなって来たならば、好きなレストラン・施設のホームページを訪れ、誕生日限定のサービスがないか確認してみましょう。この時、メールマガジンやサイトの会員登録をする必要があるかもしれません。 直接店に問い合わせをして、誕生日のサービスがないか確認することもできます。 誕生日のサービスを行っているカフェやレストランは多くありますが、美容院・エステ・マッサージなどでも同様の特典がないか確認してみましょう。 誕生日をひとりで過ごそうとしているからといって、プレゼントを諦める理由にはなりません。自分で自分を癒し、褒め、甘やかし、祝うのが、誕生日であると考えるならば、プレゼントなしで良いはずがないからです。たしかに誕生日プレゼントはサプライズでもらうのが定番と思われがちです。しかし人が選んだものをもらった場合、自分の理想と離れていて、無理に喜ぶ振りをした経験がある人も多いでしょう（もう卒業した幼児向けキャラクターのぬいぐるみを祖母にもらうなど）。その点、自分で自分のプレゼントを選べば、絶対に欲しいと思っているものを手に入れることができます。  実際に購入をするのは、誕生日当日まで取っておくのも良いかもしれません。とくにショッピング（オンライン含む）そのものを楽しみたいならば、ひとつのイベントとして一日のスケジュールに組み込みましょう。 当日に買い物をする暇がない、もしくは、貴重な時間をショッピングモールで過ごすのが嫌だということであれば、予め誕生日までに素晴らしいプレゼントを用意しておきましょう。 店頭で購入する場合、ギフト用包装をしてもらえないか訊いてみましょう。中身を知っているのに包装を頼むのは妙に感じるかもしれませんが、丁寧に選び抜かれた贈り物を開封するという行為を楽しむ良い機会になります。 店頭でなければオンライン上で購入し、必ず誕生日当日には手元に商品が到着しているよう手配しましょう。 どんなプレゼントであれ、もちろん予算に気を付ける必要はありますが、いくらか弾んでみてもバチは当たらないでしょう。多少ばからしくても、自分が本当に欲しいと思っていて、手に入った暁には幸せになるようなものを選ぶことが大切です。自分では買わないと誓いつつも、実はいつも誰かからもらいたいと思っていたものはありませんか？誕生日という特別な日に、自分でその「誰か」になってしまいましょう！ もし大事な面接や主催するイベントの予定があれば、その前日は清掃・買い物・当日の服装など、細かいところまで余念なく確認するはずです。自分の誕生日も同様に大切な日なので、最大限に特別で癒される日に仕立てましょう。  誕生日の１～２日前に、家を片づけましょう。雑多な部屋で落ち着くことができる人は多くありません。家で「おひとりさま誕生日」を過ごすならばなおさら、オアシスのように寛げる空間にしましょう。 部屋を華やかに飾りつけましょう。吹き流し・三角旗・風船などのほか、花束（これも普段自分では買わない贅沢品です）を置いたり、キャンドルを灯したりするなどの方法があります。 誕生日に着る服は、前の晩に選びます。着心地がよく、自分を好きになれるようなものを見つけておきましょう。 朝食を家でとる・昼食にお弁当を作るなどの予定が分かっている場合、朝に忙しくならないよう前日から準備をしておきましょう。

english_section_name: Planning for Your Celebration

summary: 特別な朝食をとる　 アウトドアで楽しむ　 理想のデートを叶える　 ディナーには好物を　 「ご褒美デザート」を選ぶ　 リラックスして寝る

document: 誕生日の朝には、なにか特別なものを食べましょう。普段は憚られるような健康に悪そうなものでも構いません。出勤する日であっても、いつもより少し時間をとって、 フレンチトーストを作る などしてみましょう。前日に準備・仕込みをしておけば、すぐに調理できるはずです。  毎朝変わらずパンとコーヒーという人も、良いコーヒー豆を挽いて淹れるなどいつもより特別な朝食を楽しみましょう。 なるべく長く、日常から脱出することが大切です。誕生日を最大限楽しむべく、外に出て自然と触れ合いましょう。適度な運動と新鮮な空気は、心身を若返らせ、日々を振り返る機会にもなります。  近くの街や自然のある遊歩道をジョギングしたり、足を伸ばしてハイキングに出かけたりしましょう。馴染みのコースはもちろん、新しいエリアに繰り出してみるのも良いかもしれません。 近所でサイクリングや散歩をしましょう。自分の自転車を持っていなくても、最近普及してきたレンタサイクルやバイクシェアを探せば、お得にあたりを散策できるかもしれません。 一番してみたいデートはどんなものでしょう。あたたかいソファで美味しい出前を食べながら名作映画を観るか、美術館で午後を優雅に過ごすか？一日中ショッピングするのか、街一番のレストランでディナーをするのか？ 「おひとりさま誕生日」の主旨は、自分がしたいことをするということです。外出するにしろ家にいるにしろ、無理せず楽しみましょう。一日丸ごと自分のものなので、他人の価値観や好みを気にする必要は一切ありません。 なんでも好きなものを食べられるのは、誕生日の良いところです。もちろんこれは複数人でお祝いをしている時も変わりませんが、食卓を共にしている人に合わせてメニューを選ばなければならない場面も出てきます。その点、ひとりで過ごす誕生日のディナーは、すべてを自分の思い通りにできます。夕食を誕生日ケーキだけにしても、誰にも止められることはありません。  料理好きであれば、手巻き寿司やプリンなど安心する昔ながらの味を作ってみても良いでしょう。 好きな料理番組を録画しておいて、新しいレシピに挑戦してみても良いかもしれません。シェフと一緒に料理を進めればパーティーさながらに楽しめるでしょう（ワイングラス片手なら、なおさら気分も盛り上がります）。 料理の時間がなかったり気が進まなかったりする場合は、気に入っているレストランに入るか、テイクアウトをします。今日ばかりは自分第一、心から食べたいものだけを注文しましょう！ 甘いご褒美なしに誕生日祝いを終わることはできません。食べきれなかったホールケーキが一週間キッチンのカウンターから誘惑してくるような事態を避けたければ、これでもかというほど甘そうなカップケーキ（またはケーキのワンカット）を１～２つ買ってきましょう。ついでに「お誕生日おめでとう」のプレートをつけてもらっても良いかもしれません。  お菓子作りが得意ならば、チーズケーキやフルーツタルトなどを一から作ってみましょう。 外でデザートが食べたいならばそうしましょう。レストランで夕食を食べる場合、デザートが充実している所をはじめから選んでおくのも賢い選択です（誕生日だということを恥ずかしがらず伝えれば、デザートなどをサービスしてもらえる可能性もあります）。また食事とは店を変え、デザートとコーヒーやワインのために別の場所に行くのもまた一興かもしれません。 甘いものが苦手であれば、ワインとチーズの美味しい店や、なにかしら非日常的でご褒美になるような食後のメニューを探しましょう。 もしも誕生日をひとりで過ごしている理由が、物理的に友人や家族と離れているせいならば、その人たちとビデオ通話をする絶好のタイミングがデザートです。火のついたろうそくを写し、通話相手に誕生日ソングを歌ってもらいましょう。 「おひとりさま誕生日」もいよいよ終わりが見えてきたならば、寝る前にもう少しだけ自分を癒し甘やかしましょう。浴室をシャワーミストでいっぱいにしたり、長風呂をしたりすると体がほぐれます。抜群に肌触りの良いパジャマを自分へのプレゼントにするのも良いかもしれません。今までで一番幸せな誕生日だと思って眠りにつくことができれば、何よりでしょう。

english_section_name: Celebrating the Big Day


summary: Google画像検索のページを開く　 画像検索のキーワードをテキストボックスに入力する　 ［検索］{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをクリックする　 画像を探す　 画像を開く　 画像のURLをコピーする　 URLを貼り付ける

document: ブラウザでGoogle画像検索のページ（https://images.google.com/ ）を開くと、画像用のGoogle検索ページが表示されます。 画面中央のテキストボックスに検索キーワードやフレーズを入力しましょう。 ［検索］アイコンは、テキストボックスの右横にあります。これをクリックすると入力したキーワードに関連する画像がGoogleによって検索されます。 検索結果のページをスクロールして、自分のイメ―ジに合う画像を探しましょう。 画像は1回クリックすれば開くことができます。 画像を右クリックして、使用しているブラウザに応じて、以下の操作を行います。  Chrome：［画像アドレスをコピー］をクリックします。 Firefox：［画像のURLをコピー］をクリックします。 Microsoft Edge：［リンクのコピー］をクリックします。 Internet Explorer：［プロパティ］をクリックして［アドレス］の項目名の右横に表示されているURLを選択し、Ctrl+Cを押します。 Safari：［イメージのアドレスをコピー］をクリックします。 画像のURLを表示するには、テキストボックスやテキストアプリの入力フィールドにカーソルを合わせて、Ctrl+V（Windows）または⌘ Command+V（Mac）を押してURLを貼り付けます。

english_section_name: Using Google on Desktop

summary:
Google Chrome{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 アドレスバーをタップする　 検索キーワードを入力する　 検索ボタンをタップする　 画像タブをタップする 　 画像を探す　 画像を開く　 ［共有］{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} アイコンをタップする　 リンクをコピーする　 リンクを貼り付ける

document: 赤、黄、緑、青からなるChromeのアイコンをタップします。  Google Chromeアプリをインストールしていない場合は、App Store（iOS端末）またはGoogleプレイストア（Android端末）から無料でダウンロードし、インストールすることができます。 アドレスバーは画面の一番上にあります。アドレスバーをタップすると、スマートフォンやタブレットのキーボードが表示されます。 既にアドレスバーに何らかのテキストがある場合は、タップするとそのテキストがハイライト表示されます。タップしてもハイライト表示されない場合は、次のステップに進む前にテキストを削除しなければなりません。 キーワードやフレーズを入力しましょう。 ［検索］ボタンはキーボード上にあります。これをタップすると、Googleによって、入力したキーワードやフレーズに合致する内容が検索されます。 Androidでは、［検索］ボタンの代わりに、［Go］や［Enter］または［Return］キーなどが表示されるかもしれません。 ［画像］タブは検索結果ページの一番上にあります。これをタップすると、Chromeには画像のみが表示されます。 検索結果のページをスクロールして、自分のイメ―ジに合う画像を探しましょう。 画像をタップして開きます。 ［共有］アイコンは画像の下にあります。これをタップするとポップアップメニューが表示されます。  Android端末の場合は、Androidの［共有］{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}アイコンをタップしましょう。 ポップアップメニューの一番下にあるリンクを長押しして、［リンクアドレスをコピー］が画面に表示されたら、これをタップします。 テキストを入力できる任意のアプリを開き、テキストフィールドをタップし、もう一度タップしてしばらく長押しします。表示されるメニューで［貼り付け］をタップしましょう。

english_section_name: Using Google on Mobile


summary: 筋肉痛を温めます。 蒸した温湿布で筋肉のけいれんを手当てします。 関節の凝りや関節炎の痛みを治すのには温湿布や冷湿布どちらも効果があります。 既往症などがある場合は温湿布の使用を控えます。 急性の損傷は温めないようにします。

document: 筋肉の組織に過剰な乳酸が溜まることで筋肉痛がおこることもあります。 温湿布を筋肉痛の箇所にあてて血液の循環を促します。 血液の循環が良くなると、溜まっていた乳酸が流れ出て痛みが軽減します。血行が良くなるとその場所に酸素が多く運ばれるので、痛んだ筋肉組織の回復が早くなります。また、温かさを感じると神経のシステムは痛みだけに集中できなくなり、脳に送られる痛みの信号が減ることにもなります。 筋肉の痙攣が長引く場合は、まずその筋肉を休めます。無理せず筋肉痙攣の原因になった動作をしないようにします。７２時間は温湿布を使わずに炎症が治まるのを待ちます。3日後に蒸した温湿布を当て回復を促しましょう。 関節の症状には温湿布も冷湿布も同じように効果がありますが、人によって好みが分かれます。交互に試してどちらが効果的か判断しましょう。  冷湿布を使うと痛みの感覚が麻痺し、血管が収縮するので関節の炎症や腫れが軽減します。始めはあまりの冷たさを不快に感じるかもしれませんが、激しい痛みを麻痺させるのに役立つ方法です。 温湿布を使うと血管が広がり血液循環がよくなるので回復が早くなります。温めると凝った部分の靭帯や組織が緩むので動かしやすくなります。  お湯に直接患部を浸して温める方法もあります。温水プールや温かいお風呂に入るのも一つの方法です。 妊娠や糖尿病、血行不良、心臓疾患（高血圧など）があると、温熱療法はあまり効果的ではありません。既往症などがある場合は、筋肉や関節の痛みを和らげるのに温湿布を使用してよいか医師に相談しましょう。 火傷をしないように温湿布と肌の間には必ず布などを当てましょう。 温湿布は慢性的な症状例えば筋肉痛や痙攣、慢性的な関節の痛みなどを手当てするのに適しています。一方で、ねん挫など急性の損傷の直後は冷やすのが効果的です。例えば肉離れを起こしたらすぐに冷やします。最初の48時間は冷やして腫れをおさめましょう。その後、痛みが数日続く場合は温めて回復を促進します。

english_section_name: Determining When to Use a Warm Compress

summary: 清潔な手ぬぐいなどを濡らします。 ジッパーバッグに入れた手ぬぐいを電子レンジにかけます。 代わりにやかんを使います。 ビニール袋の取り扱いに注意します。 手ぬぐいを入れたジッパーバッグを閉じます。 ジッパーバッグを清潔なタオルで包みます。 包んだ温湿布を肌に当てます。

document: 手ぬぐいが十分に濡れるように水をかけます。滴るくらいが適当です。封のできるビニール袋（ジップロックなど）に入れます。電子レンジにかけた時に均等に温まるように手ぬぐいをきれいにたたみます。この時点ではまだ、ジッパーバッグの封をしません。 ジッパーバッグの封をせずに電子レンジの中央に置きます。30~60秒温め確認し、好みの温度になるまで10秒ずつ温めます。 電子レンジがなかったり、ビニール袋を電子レンジにかけるのに抵抗があればやかんでお湯を沸かしましょう。ボウルに手ぬぐいを入れ沸騰した熱湯をかけます。トングなどで手ぬぐいをジッパーバッグに入れます。 温めた手ぬぐいを直接肌に当てると温めると同時に肌を保湿できますが、その場合には湿布が熱すぎないように十分注意します。蒸らした温湿布は副鼻腔の痛みなどを和らげるのに適しています。火傷しないように気を付けて使用しましょう。 手ぬぐいがたっぷりと水分を含んでいるので、ビニール袋から非常に熱い蒸気が出る恐れがあります。電子レンジからバッグや手ぬぐいを取り出す時は十分注意して火傷をしないように気を付けましょう。熱い物に直接触れなくても熱い蒸気でひどい火傷を負う場合があります。 手を触れられない程の熱さならトングなどを使います。 電子レンジで好みの温度にあたためたら、ジッパーバッグを閉じて熱と湿気を閉じ込め冷めにくくします。繰り返しますが、火傷に注意しましょう。蒸気でひどい火傷を負うことがあるので細心の注意を払います。バッグを閉じる時には、指先を別の手ぬぐいで覆ったりオーブン用のミトンを両手に使用して肌を守りましょう。 熱いビニール袋を直接肌にあてるのではなく、清潔なタオルの上から当てるようにして肌を守ります。ビニール袋をタオルの中央に置き包みます。タオルからバッグが滑り出ないように包みましょう。肌と温湿布の間にはタオルが一重になるようにします。 熱すぎるなら冷ましてから使用します。10分ごとに肌を冷ますようにします。20分以上温湿布を使用するのは控えましょう。  肌が紫や赤黒く変色したり赤や白の斑点や水泡、腫れや蕁麻疹などの症状があれば、熱で肌を痛めた可能性があるので医師の診察を受けます。

english_section_name: Making a Steamed Warm Compress

summary: 材料を集めます。 靴下に詰めます。 封をします。 湿布を電子レンジにかけます。 湿布と肌が直接触れないようにします。 湿布を肌にあてます。

document: 基本的な湿布を作るのに必要な物は、清潔な靴下と中に詰める乾いた生米や豆またはオーツ麦などです。湿布に少し香りを付ける場合はペパーミントやシナモンの粉末や好みの香りを用意します。ハーブティーのティーバックの中身やエッセンシャルオイルなども利用できます。 ラベンダーやカモミール、セージ、ミントなどを加えるとリラックス効果があり気持ちが安らぐでしょう。 生米や豆、オーツ麦などを靴下に半分から3/4くらいまで詰めます。靴下を縫って完全に閉じ、長期間使用する温湿布を作るなら靴下いっぱいに詰めることも可能です。さもなければ結んで閉じる分の余裕を残しておきましょう。 靴下に詰める際に少量の香りの粉やハーブを加えると湿布全体が良い香りに包まれます。 湿布を使用する期間によって一時的にまたは完全に封をするか決めます。靴下の上の部分をひもで固く閉じると短期間の使用には耐えられ、使用後に靴下を再利用できます。一方で靴下を縫い閉じると長期間使用できるでしょう。  詰め物の近くを閉じると固い湿布になり、離れた場所を閉じると緩い湿布になります。封をする前に試して好みの硬さまたは緩さに調整しましょう。 少し緩めに作ると首の周りや肩などの痛みを手当てする際にその部分を覆いやすくなります。 閉じた湿布を30秒くらい電子レンジにかけます。30秒後温かさを確認します。温かさに満足なら取り出して使用します。温かさが足りなければ好みの温度になるまで10秒ずつ温め確認します。 熱すぎる物を肌にあてると水ぶくれや火傷の恐れがあるので注意します。 およそ20℃から27℃くらいが適当な温度です。 湿布を包んだり、タオルやシャツを肌にかけてその上から湿布をあてるようにして肌が傷ついたり火傷をするのを防ぎましょう。数分おきに湿布を外して肌の状態を確認します。 熱いと感じたらすぐに外して少し冷めてから使用します。湿布が適度な温度になったら、痛みのある個所に10分くらい湿布をあてます。10分したら取り外し肌を少し冷まします。肌が冷めた後必要に応じて再び湿布をあてましょう。  肌が紫や赤黒く変色したり赤や白の斑点や水ぶくれ、腫れや蕁麻疹などの症状が出たら熱で皮膚を痛めた可能性があるので医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Making a Fragrant Warm Compress


summary: グローブの指の部分を切る　 大ぶりのイヤリングをつける　 大ぶりのネックレスを見つける　 大ぶりのサングラスを着用する　 80年代風のメイクをする　 ヘッドバンドを着用する

document: 指なし手袋は、特にデニムやレースを組み合わせたパンクフロック風の服装に添える小物として当時人気がありました。  レース素材の指なし手袋があると理想的ですが、それ以外の素材のものでも構いません。 イヤリングは対になっていなくても大丈夫です。男女問わず、左右異なる大きさのイヤリングをつけることが流行っていました。その日の服装の色と揃った色、あるいは対照的な色の鮮やかなイヤリングであれば尚良いでしょう。大ぶりのカラフルなイヤリングや羽のイヤリングがない場合は、ゴールドのフープ型のイヤリングで代用しましょう。 複数用意しましょう。異なる大ぶりネックレスをいくつも重ねると、かなり80年代のパンクロック風の見た目になります。太いチェーンやビーズのネックレスに特に人気があり、十字架のチャームが含まれていることが一般的でした。ネックレスの数は多ければ多いほど良いでしょう。また、革製のバングルと大ぶりのブレスレットをいくつも重ねてみても良いでしょう。 プラスチック製フレームの大ぶりなサングラスは当時大変人気があり、多くの人が屋内や夜間でも着用していました。フレームの色が鮮やかな安い子供用サングラスが80年代のサングラスとかなり似ています。縁が金になっているサングラスも当時人気がありました。パーティーグッズの専門店などで販売されているでしょう。 暗めの口紅（女性とパンクロック好きの男性向けです）と、鮮やかなアイシャドーが80年代メイクの大きな特徴です。 アイシャドウは、眉毛の真下までまぶた全体に塗りましょう。80年代のハリウッドスターの中には、複数の色のアイシャドーを一度に用い、2～3段階の色にしている人もいました。 髪（特にマレット）にヘッドバンドをつけると、グッと80年代風になります。スポーツウェアの着こなしに特に合います。例えば、スウェットに合わせたベロア素材のもの、あるいはレオタード（あるいはタイツやレッグウォーマー）に合わせた色や素材に合わせたヘッドバンドを探してみましょう。

english_section_name: Accessorizing Your Look

summary: シルエットを決める　 肩パッドを見つける、あるいは作る　 様々な色を組み合わせる　 80年代のパンクロック風ファッションに挑戦する　 スポーツウェアを着用する

document: 80年代は、様々なスタイルが実験的に取り入れられていました。女性の場合、ボリュームがあるトップスとぴったりとしたボトムスという全体的なシルエットが多く見られました。例えば、ゆったりとしたシャツにミニスカート、あるいはピッタリとしたパンツやレギンスを合わせてみましょう。 肩パッドは当時、女性の間でとても人気がありました。大きければ大きいほど80年代風になるでしょう。肩パッドの入ったトップスを持っていないという人は、肩にものを詰めて似た雰囲気を作りましょう。 80年代は、鮮やかな色を大胆に組み合わせることがお洒落の重要要素でした。特にネオンカラーに人気がありました。  トップスとボトムスの色を揃え、対照的な差し色を加えましょう。例えば、エレクトリックブルーの上下に、差し色として鮮やかな黄色やピンクのベルト、大ぶりのイヤリングなどを合わせてみましょう。 鮮やかな色でコントラストを作りましょう。色を揃えられるような服装がない場合は、上下に異なる色の服を着用し、コントラストを作ることもできます。 異なる鮮やかな色を3～4種類組み合わせてみましょう。 カラフルなタイツをミニスカートの下に履き、さらに異なる色のレッグウォーマーを合わせると本格的な見た目になります。 80年代であればパンクロック風のファッションに挑戦しても良いでしょう。黒とデニム素材がキーワードとなります。  デニム素材のアイテムを少なくとも2点着用しましょう。例えば、特に男性はジーンズとデニムジャケットという組み合わせを着用していました。  女性はデニム生地のミニスカートにデニムジャケットを合わせていました。男性も女性も、デニムジャケットの下にはピッタリとしたトップスを着ることが一般的でした。 デニムとレースを組み合わせてみましょう。80年代は、レースのトップスとアシッドワッシュドジーンズ、あるいはデニムミニスカートという組み合わせが流行っていました。このように、劇的に異なる素材を合わせて取り入れることが80年代のファッションの大切な要素です。 スポーツウェアもまた80年代を象徴するファッションだと言えるでしょう。ただ、現代のスポーツウェアよりもはるかに色調が揃っていました。  当時の女性のスポーツウェアを再現するのも楽しいでしょう。レオタード、タイツ、レッグウォーマーを用意しましょう。すべて異なる色のものを用意すると、より80年代らしくなります。=

english_section_name: Making Your Own Outfit

summary: とにかく目立たせる　 髪を縮れさせる、あるいはカールする　 マレットにする　 サイドポニーテールにする

document: 80年代はボリュームのある髪が特徴的でした。 直毛の人はパーマをかけていました。もちろん、櫛とヘアスプレーがあれば、少し手間はかかりますが自分で毛を逆立てることもできます。 クリンパーという特殊なヘアアイロンを使用すると、髪を縮れさせることができます。若干手間がかかりますが、完了すると一気に80年代の雰囲気が高まり、髪が薄い人でもボリュームが増して見えます。また、カールアイロンやカーラーを使い、指先で髪をふんわりとさせ、最後にヘアスプレーをふきかけても、髪を目立たせることができるでしょう。 マレットは男性用の髪型（ビリー・レイ・サイラスが典型的な例です）だと思われがちですが、80年代は男性も女性もマレットでした。  「前はビジネス、後ろはパーティー」の髪型だと周囲の参加者に伝えましょう。 サイドポニーテールは典型的な80年代の髪型で、直毛の人もくせ毛の人も楽しむことができます。ポニーテールの部分が大きく見えれば見えるほど良いので、髪をカールさせたり逆立てるなどしてボリュームを加えてから結びましょう。ぐっと本格的な見た目になります。

english_section_name: Styling Your Hair


summary: 自分を表現しましょう。 アクセサリーで個性を表現しましょう。 ファッション雑誌やアパレル系のウェブサイトを見ましょう。 生活のいろいろな場面で定番スタイルを取り入れましょう。 年相応の服装をしましょう。 計算の上で冒険をしましょう。

document: 自分だけの特別なおしゃれを楽しみましょう。女の子らしい女性であれば、毎日ワンピースを着ても構いません。活発なタイプならジーンズを選びましょう。お嬢様風のタイプならそのような服を、ボヘミアン（自由人）ならボヘミアンテイストの服を選びます。本人の個性によく合ったファッションが人を引き付けます。 自分に最も似合うスタイルがはっきりしたら、自分の個性を表現する面白いアイテムでファッションをグレードアップしてみましょう。  明るい色が好きなら、ぜひ身に着けてみましょう！チャコールグレイのスカートとクリーム色のトップスは職場にも着ていける素敵なコーディネートですが、そこに真っ赤なパンプスと多色使いのブレスレットを合わせてみましょう。 大胆なアクセサリーが好きな人は、毎日人目を引くものを身につけましょう！大きなフープイヤリングは、ジーンズとTシャツといったシンプルな装いでもワンポイントのおしゃれになります。ステートメントネックレス（大ぶりで存在感のあるネックレス）は、つけるだけで仕事用の服がゴージャスに早変わりします。 その目的は、気に入ったスタイルを見つけて真似をすることではありません。雑誌やウェブサイトの膨大な数のスタイルの中から、参考になるスタイルを探し出すことです。好みのスタイルや色が定着していれば、何を探せば良いかがわかるでしょう。気に入ったものがあれば、自分の体型と似合う色に合わせてアレンジするだけです。 体型に合い、自分のスタイルに合う服のレパートリーがあると、非常に便利です。仕事用、週末用、ドレスアップ用、など様々な場面に合う必要な服のコーディネートを定期的に決めておきましょう。そうすれば、どんな場にも自信をもって参加できます。 あまりに大人っぽい服装や幼過ぎるスタイルは不適切に見えます。実年齢がいくつであれ、受け入れましょう！大人っぽく、あるいは若く見せようとするのではなく、自分が最も素敵に見える服装を心がけましょう。 一度に派手な柄や色をいくつも取り入れたコーディネートはおしゃれとは言えません。しかし、新しいことや変わったことに挑戦するのは良いことです。 賢いおしゃれのポイントは、自信をもって服を着こなすことです。  例えば、派手なヒョウ柄のブラウスの上に黒いカーディガンを羽織るなど、中間色にアニマル柄のアイテムを一つだけ取り入れてみましょう。 または、流行の冒険的なアイテムを一つ、取り入れるのも良いでしょう。しかしそれ以外の部分は比較的地味に抑えましょう。ファッションショーで見かけた大きな肩パッドが気に入ったなら、挑戦してみましょう！その場合、細身で中間色のボトムスと組み合わせ、大ぶりのアクセサリーは避けます。

english_section_name: Developing a Personal Style

summary: 体に合うことを重要視しましょう。 人の体の形はまちまちですが、女性の体型は概ね、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型、砂時計型に分類できます。 自分に一番似合う色を把握しましょう。 気になる部分には適切な対応をしましょう。 流行りのスタイルにとらわれず、シンプルで上品なクラシックスタイルを選びましょう。 着心地の良さを重視しましょう。 服の手入れをしましょう。

document: 服が体に合っていないと、どんなに素敵でファッショナブルな服でも、おしゃれには見えません。身体にぴったりし過ぎる服は安っぽく、太って見えます。大きすぎる服はだらしなく見えます。  着られるというだけでは、必ずしもきちんと体に合っているとは言えません。 体にフィットする度合いは、その服のデザインにもよります。例えば、多くの場合、アーバンスタイルと呼ばれる都会的な男性向けのファッションでは、保守的なカーキパンツに比べて、かなりルーズフィットの仕立てです。 多くの場合、女性は上半身と下半身のサイズが異なるため、ワンピースをぴったり合わせるのは簡単ではありません。立っても座ってもネックラインがぴったり体に沿っていれば大丈夫です。縫い目はすべて真っすぐで、平らでなくてはなりません（意図的にそうならないデザインを除く）。生地が胸やお尻で引っ張られたり、しわになってはいけません。衣服は体にぴったり合っているべきですが、きつすぎてはいけません。  最近体重の増減があった人は、手持ちの服を見直しましょう。体型に合わなくなったものは処分するか買い替えましょう。 リンゴ型：体の中央部にボリュームがあります。この体型の人は、Aラインのワンピースなど、ウエストを強調せずにバストと脚を強調する服が最もよく似合います。 洋ナシ型：上半身が細く、下半身（お尻や腿）にボリュームがあります。Aラインのワンピース、もしくはトップスを重ね着し、シンプルで濃い色のボトムスを合わせたスタイルなどが良いでしょう。 バナナ型：上半身も下半身もやせ型で、大抵の服がよく似合います。曲線を作る服を着ることで、体型を強調することができます。フレアパンツ、シンチウエスト、テーパードジャケットなどが適しています。 砂時計型：ウエストが細く、バストとヒップにボリュームがあります。体にフィットした仕立てのアイテムやラップドレスがよく似合います。 手首の内側の血管の色を見ましょう。緑色ですか、青色でしょうか？  血管が緑がかって見える人は、イエローベースの肌色です。暖色系がよく似合います。 オフホワイト、赤、黄色、オレンジ、茶色、黄色がかった緑や青を試しましょう。パステルカラーは避けましょう。 血管が青っぽい人は、ピンクベースの肌の持ち主です。寒色系の色が似合います。 白、パステルカラー、ジュエルトーンのような色調が良いでしょう。 よくわからない場合は、中間色を選びましょう。黒、グレー、茶色などはほぼ誰にでも似合います。ポップで明るい色を差し色として使いましょう。例えば、明るいブルーのネックレスや深紅のベルトなどをポイントにして個性を表現します。 自分の体に、あまり人に見せたくない部分がある女性は少なくありません。ファッションモデルですら、そんな部分があるものです。また、職場や学校に服装規定がある人や、控えめな服装を好む人は、目立たせたくない部分に視線を持ってこないアイテムを買いましょう。例えば、脚を見せたくない人はミニスカートは避けましょう。 自分の体型に合い、魅力的で、長所を目立たせる服を着ましょう。 現在の流行のファッションにもこのようなものはありますが、流行を追わない方が賢明な場合もあります。ファッション雑誌を飾る最新流行の色、カット、スタイルを無理に着てみても、おしゃれにはなれません。自分に最も合う服装を選びましょう。  しかし、ぜひ冒険はしてみましょう！意外にも新しいスタイルがとてもよく似合うかもしれません。 ファッション雑誌の内容を鵜呑みにしないように注意しましょう。よくあることですが、ファッション雑誌の記事は実際には流行のおしゃれの「報道」ではなく、特定の服、ブランドなどの「売り込み」の場合もあります。 また、ファッションには地域性があります。台湾で流行っているスタイルが、ブラジルでおしゃれに見えるとは限りません。 どんなに素敵に見せようと努力しても、靴が痛すぎてよろめく、服がきつすぎて絶え間なく体を動かす、服を引っ張るなどしていては台無しです。 見た目も着心地も素晴らしい服を選びましょう。 正しく洗濯をするには、かならず服のラベルを読み、使用上の注意を守りましょう。そうすると長い間服を美しく着ることができます。 必要があれば服にアイロンをかけましょう。しわしわの服ではおしゃれには見えません。

english_section_name: Knowing What Flatters

summary: クローゼットの断捨離をしましょう。 自分に必要なものを把握しましょう。 買い物の作戦を立てましょう。 できるだけ試着をしましょう。 お金を賢く使いましょう。

document: サイズが合わないもの、2年間袖を通していないもの、状態の悪いものは処分します。断捨離をすることで、新しく、もっと利用機会のあるアイテムのための場所ができます。 不要な衣服をゴミに出してはいけません。慈善団体に寄付したり、友達や親戚にあげましょう。状態のいいものは売ることも考えましょう。 断捨離が済んだら、残ったアイテムを調べて、足りないものを調べます。何が必要かは個別のライフスタイルにもよりますが、一般的には、以下のものがあると良いでしょう。  ブラウスとカジュアルなシャツ　数枚　 ボタンダウンのシャツ　数枚　 プルオーバーセーター　数枚　 パンツ（少なくともジーンズ1本とズボン1本） カジュアルなワンピース数枚　　 カジュアルなスカート数枚　　 冬用の上着　1枚（寒冷地ならば極寒用も1枚） セミフォーマルもしくはフォーマルなワンピース（少なくとも1，2枚） 靴（運動用1足、カジュアル、ビジネス、ドレスアップ用少なくとも各1，2足） 必要なものがわかったら、買い物の時間です！しかし、とりあえずデパートに駆け込むのはいけません。まずは人気のあるオンラインショップで下調べをすると時間を節約できます。あるショップのサイトで気に入ったものが見つからなければ、次のショップを探します。自分のライフスタイルに合う店でショッピングをして、時間を節約しましょう。 いい服があればそのままオンラインで注文したくなりますが、同じ服がありそうな店に出向き、試着をしたほうが良い買い物ができる確率が高いでしょう。服のサイズはメーカーによってかなり異なるため、実際に着てみないことには自分に合うかどうかを確かめるのは困難です。 予算があまりない場合は、低価格のショップからサーチを始めましょう。仕立てが良く、体型に合っていれば、それほど高いものを買う理由はありません。とはいえ、販売中の服の中で一番安い服が必ずしも気に入るわけではないでしょう。また、買った服が2週間でよれよれになったり、洗濯中にバラバラになってしまっては、お買い得とは言えません。  さらにオンラインサーチをして、セール中のショップを狙います。お得な価格でより高級な服を購入できます。 仕事用の上品なペンシルスカートやクラシックな黒いワンピースなど、利用価値の高い主要アイテム数点には投資しましょう。長くは着られない流行のアイテムに費やす金額は少なく抑えましょう。 買い物をする時には、ためらわずに比較しましょう。購入前に、オンラインショップで同じアイテムを安く売っていないかをチェックしましょう。

english_section_name: Updating Your Wardrobe


summary: ビデの使用をやめましょう。 入浴時やシャワーを浴びる際にデリケートゾーンを洗いましょう。 ゆったりした服とコットンの下着をつけましょう。 トイレットペーパーを使う際は、前から後ろに拭きましょう。 4～6時間ごとにタンポンや生理用ナプキンを交換します。

document: ビデは水や洗浄剤を膣に流し込むので、膣内に存在する健康的な細菌までも取り除いてしまいます。また、感染症にかかっている場合は、有害な細菌を子宮に押し込むことになるので症状が悪化します。  デリケートゾーンスプレーの使用も控えましょう。これもビデと同じように膣の刺激になり、アレルギー反応を引き起こす恐れもあります。 膣には自浄作用があることを覚えておきましょう。清潔に保ってさえいれば、無理に洗浄する必要はありません。膣が自らの力で膣内をきれいにする作用を妨害するのはやめましょう。 カウブランドなどの無香料で肌にやさしいボディソープと水を使って、陰唇（膣の入り口を囲む粘膜やひだ）を含めたデリケートゾーンを洗いましょう。 膣口周囲の皮膚は繊細なので、香料の入った刺激の強いボディソープを使うのはやめましょう。皮膚の炎症を引き起こす恐れがあります。 そうすれば、特に運動したり汗をかいたりしたときに風通しが良くなるのでムレにくく、汗や細菌によるにおいを減らすことができます。  運動後は速やかに着替えましょう。汗で湿った衣類を必要以上に長く身に着けていると、悪臭の原因になります。 細菌の繁殖や悪臭を防ぐために、毎日清潔な下着をつけましょう。 排便後にトイレットペーパーを使う場合は、デリケートゾーンに雑菌を広げないために前から後ろに拭きます。こうすると、悪臭や感染症の原因となる雑菌から膣を守れます。 生理中はタンポンやナプキンを4～6時間ごとに換え、デリケートゾーンを清潔に保ちましょう。こまめに取り換えるとにおいを防ぐ効果があるだけでなく、生理中に膣が炎症を起こす心配がなくなります。 タンポンをこまめに換えると、取り忘れを防げます。タンポンを入れたまま放置すると悪臭の原因になるうえ、深刻な病気につながる危険があります。

english_section_name: Practicing Good Vaginal Hygiene

summary: 細菌性腟炎の疑いがあれば医師の診察を受けましょう。 膣トリコモナス症を発症した場合は医師に薬の処方を受けましょう。 カンジダ膣炎を発症した場合は、医師に薬の処方を受けましょう。

document: 医師が内診を行い、採取した膣分泌物を検査して診断します。感染が確定したら治療のための錠剤やクリームが処方されるでしょう。  錠剤やジェルの形でメトロニダゾール、膣内に塗布するクリームとしてクリンダマイシン、また経口薬としてチニダゾールが処方されます。 メトロニダゾールやチニダゾールを服用している間および内服治療終了後少なくとも1日は、アルコールを控えましょう。 細菌性膣炎は、治療後3～12か月以内に再発するケースがよくあります。再発したら別の治療法について医師と相談しましょう。 医師が膣分泌物を採取し、検査によって診断を下します。メトロニダゾールかトリニダゾールの成分量が多い錠剤が処方されるでしょう。パートナーがいる場合は、一緒にトリコモナス症の治療を受ける必要があります。 治療終了から1週間経って感染が治るまではセックスを控えましょう。また、ひどい吐き気や嘔吐につながる恐れがあるので、メトロニダゾール服用後24時間およびトリニダゾール服用後72時間はアルコールを避けましょう。 医師が内診を行い、膣分泌物の採取と検査によって感染を確認します。  症状が軽度から中程度で合併症がなく頻繁に再発しない場合は、抗真菌作用のあるクリームや軟膏、経口薬または腟錠の単回投与もしくは1～3日分の薬が処方されるでしょう。医師に市販薬での治療を勧められることもあります。 再発や症状が重篤なケースでは、膣に塗布するクリームや軟膏、経口薬、腟錠が7～10日分処方されるかもしれません。カンジダ菌の増殖を監視して再発を予防する治療計画を医師から勧められる場合もあります。

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: ヨーグルトを食べて善玉菌の成長を促します。 においの元になる食品を避けましょう。 塩とホワイトビネガーを入れた温かいお風呂に入りましょう。 サプリメントを摂取します。

document: ヨーグルトには自然に形成されたプロバイオティクス（生きたまま体内に届く微生物）が含まれており、膣や体内の細菌分泌のバランスを整える働きがあります。カンジダ膣炎を繰り返し発症する場合は、その悪臭を取り除くために毎日ヨーグルトを食べるという方法が健康的で良いでしょう。 体内の善玉菌を増やすためにヨーグルトを食べる場合は、そのヨーグルトにプロバイオティクスが含まれていることを確認しておきましょう。 食べたもので体が特定のにおいを発するため、飲食物によってデリケートゾーンのにおいも変わることがあります。デリケートゾーンのにおいが気になる場合は、コーヒーやアルコール飲料を控えましょう。また、乳製品、牛肉、豚肉、玉ねぎや香りの強いスパイスを使った食品も避けたほうが良いでしょう。 ただし、上記の食品によっておりものが悪臭を放つのは、大量に摂った場合です。このような飲食物を避けて、においが改善するか試してみましょう。 自然療法の1つとして、温かいお風呂に塩とホワイトビネガーをそれぞれ1/2カップずつ入れて入浴する方法があります。このお風呂に浸かって膣のpHバランスを正常に戻し、においをなくしましょう。 この方法ではデリケートゾーンのにおいが完全に消えないかもしれないので、短期的な手段として行うのが良いでしょう。 フェミノールというハーブ系のサプリメントには、膣のにおいをなくし細菌性膣炎などの膣感染症を改善する効果があります。このサプリメントにはにんにく、ニーム樹皮の抽出物、ビオチン、亜鉛、セレニウム、アシドフィルス菌（乳酸菌の一種）が含まれています。フェミノールには、膣内の良い細菌を活性化させ、免疫力を高めて感染症を撃退する効果があるとされています。 このようなハーブ系サプリメントは高価な場合もあります。また、公的な規制がないため製造者が有効性を証明する必要がありません。摂取に関しては慎重に検討しましょう。

english_section_name: Using Diet and Natural Remedies

summary: 生臭いにおい、グレーや白いおりもの、排尿時の焼けつくような痛みがある場合は注意が必要です。 悪臭を伴う黄色や緑色のおりものがあるか確認しましょう。 イースト菌のようなにおいがする白くドロッとしたおりものに注意しましょう。 強いにおいを伴う水っぽいおりものがあるか確認します。 運動後や汗をかいたときのにおいが気になるか確認します。 タンポンは忘れずに取り出しましょう。

document: このような症状はすべて、一般的な膣感染症である細菌性膣炎によるものです。細菌性膣炎の原因はわかっていませんが、もともと膣内に存在する細菌の異常増殖が原因で引き起こされる可能性があります。  多くの場合、細菌性膣炎は不快な悪臭の他にこれといった症状が出ません。医師の診察を受けると感染を確認することができます。 避妊具を使わないセックスやビデの使い過ぎなどで、細菌性膣炎を発症する危険が高まります。 排尿時に痛みを感じることもあります。これは寄生虫が原因の性感染症であるトリコモナス膣炎の症状です。通常、トリコモナス症に感染した男性に症状はないので、トリコモナス膣炎と診断されたらパートナーと一緒に治療を受ける必要があります。 性感染症に配慮した安全なセックスを心掛け、コンドームを使用してトリコモナス症感染を防ぎましょう。 排尿時や性交時にかゆみ、痛み、灼熱感を感じる場合もあります。これは、膣カンジダの症状です。膣カンジダは膣内常在菌の異常繁殖が原因で引き起こされます。 排卵から次の生理までの期間または生理中にはホルモンが変化するため、おりもののにおいが強くなる可能性があります。この時期には、デリケートゾーンの不快なにおいが起こりやすくなります。 年齢や病歴によっては、更年期という可能性も考えられます。更年期にもホルモンの変化が起こるため、においを伴う水っぽいおりものが出ることがあります。 全身が発汗するとデリケートゾーンも汗臭くなる場合があります。外性器にはアポクリン汗腺と呼ばれる特別な汗腺があり、脇の下、乳首、外耳道、まぶた、鼻翼（小鼻）にもアポクリン汗腺が分布しています。アポクリン汗腺は脂っぽい液体を分泌し、それが皮膚表面の細菌によって分解されるとにおいが発生します。 体にピッタリした服を着て汗をかくとその汗と細菌が閉じ込められてしまうので、においがひどくなります。太りすぎの場合は脚の付け根の皮膚にひだができるので、体のにおいが伝わりにくくなるかもしれません。 タンポンを取り忘れると膣内に経血や細菌が溜まり、膣の炎症を引き起こす危険があります。その結果、強く不快なにおい、おりもの、かゆみが発生します。 タンポンの取り忘れに気づいたら、直ちに婦人科医の診察を受けましょう。医師は安全にタンポンを除去し、取り忘れたタンポンが原因で発症したあらゆる感染症を適切に治療することができます。

english_section_name: Identifying the Cause of the Odor


summary: 変位についての式から始めて速度を求める　 式の導関数を求める　 「s」を「ds/dt」に置き換える　 導関数のtに値を代入して瞬間速度を求める

document: 瞬間速度を求めるには、まず始めに、ある時点における物体の位置を表す式（変位についての式）を立てなければなりません。つまり、以下のように、左辺に変数sが単独で来て、右辺にt（単独である必要はありません）が来るように式を立てます。 s = -1.5t2 + 10t + 4 式中の変数については以下の通りです：   変位 = s ：物体が運動を開始した位置からの移動距離を表します。例えば、物体が前方に10 m進んで、後方に7 m戻った場合は、物体の合計変位は「10 - 7 = 3 m」となります（10 + 7 = 17 mではないことに注意しましょう）。  時間 = t ：これは自明です。通常は、秒単位で測定されます。 式（関数）の導関数とは、任意の時点におけるその関数の傾きを表すための関数です。変位の式の導関数を求めるには、「y = a*xnの微分はa*n*xn-1である。」という微分の一般則にしたがって関数を微分します。この規則を式中の「t」がある側の辺（右辺）の全ての項に適用します。  別の表現をすれば、「t」のある右辺の項を左から右に微分していくということです。「t」を含む各項について、指数から1を引いて、項全体に元の指数を掛けます。定数項（「t」を含まない項）には0が掛かるため、定数項は全て消滅します。実際にこれを行ってみると、思うほど難しくはありません。例として、上の手順で式を微分してみましょう。 s = -1.5t2 + 10t + 4(2)-1.5t(2-1) + (1)10t1 - 1 + (0)4t0-3t1 + 10t0-3t + 10 新しい式が元の式の導関数であることを示すために、「s」を「ds/dt」という表記に置き換えます。数学的には、この表記は「tに関するsの導関数」を意味します。単純に言えば、ds/dtとは、元の式（関数）の任意の点における傾きです。例えば、t = 5 における、式「s = -1.5t2 + 10t + 4」の傾きを求めるには、この関数の導関数のtに5を代入すればよいだけです。  ここで取り上げている変位の式の導関数は、次のようになります。ds/dt = -3t + 10 導関数が求まれば、式中のtに値を代入するだけで、簡単に任意の時点における瞬間速度を求めることができます。例えば、t = 5における瞬間速度を求めたい場合は、導関数「ds/dt = -3t + 10」のtに5を代入するだけです。すると、次のように式を解くことができます：ds/dt = -3t + 10ds/dt = -3(5) + 10ds/dt = -15 + 10 = -5 m/s ここで、m/sという単位が用いられています。この物体の運動に関して、変位についてはメートル、時間については秒で考えており、一般的に速度とは時間に対する変位であるため、この単位は適切です。

english_section_name: Calculating Instantaneous Velocity

summary: 変位の式「s = 5t3 - 3t2 + 2t + 9」において、t = 4のときの瞬間速度を求める　 変位の式「s = 4t2 - t」において、点（1,3）における瞬間速度をグラフを用いて求める

document: この問題は、2次方程式が3次方程式になったことを除けば、パート1の例と同じであるため、同様の方法で解くことができます。  まずは、この式の導関数を求めます。s = 5t3 - 3t2 + 2t + 9s = (3)5t(3 - 1) - (2)3t(2 - 1) + (1)2t(1 - 1) + (0)9t0 - 115t(2) - 6t(1) + 2t(0)15t(2) - 6t + 2  続いて、tに4を代入します。s = 15t(2) - 6t + 215(4)(2) - 6(4) + 215(16) - 6(4) + 2240 - 24 + 2 = 22 m/s この問題では、点(1,3)をPとしますが、近傍点Qを何個かを見つける必要があります。 そうすれば、あとはHの値を求めて推定をするだけです。   まずは、t = 2、1.5、1.1、1.01におけるQを求めましょう。s = 4t2 - tt = 2: s = 4(2)2 - (2)4(4) - 2 = 16 - 2 = 14、ゆえに Q = (2,14)t = 1.5: s = 4(1.5)2 - (1.5)4(2.25) - 1.5 = 9 - 1.5 = 7.5、ゆえに Q = (1.5,7.5)t = 1.1: s = 4(1.1)2 - (1.1)4(1.21) - 1.1 = 4.84 - 1.1 = 3.74、ゆえに Q = (1.1,3.74)t = 1.01: s = 4(1.01)2 - (1.01)4(1.0201) - 1.01 = 4.0804 - 1.01 = 3.0704、ゆえに Q = (1.01,3.0704)  次にHの値を求めます。Q = (2,14): H = (14 - 3)/(2 - 1)H = (11)/(1) = 11Q = (1.5,7.5): H = (7.5 - 3)/(1.5 - 1)H = (4.5)/(.5) = 9Q = (1.1,3.74): H = (3.74 - 3)/(1.1 - 1)H = (.74)/(.1) = 7.3Q = (1.01,3.0704): H = (3.0704 - 3)/(1.01 - 1)H = (.0704)/(.01) = 7.04  Hの値は7へと収束しているように見えるため、点(1,3)における瞬間速度を7 m/sと推定することは適切であると言えます。

english_section_name: Sample Problems

summary: 時間に対する物体の変位をグラフに描く　 グラフ上の点Pとその近傍の点Qを選ぶ　 PとQを結ぶ直線の傾きを求める　 QをPに近づけながら同じ計算を繰り返す　 極限に近づけた場合の傾きを推定する

document: 前のセクションで、導関数によって、元の式（関数）の任意の点における傾きを求めることができると説明しました。実際に、物体の変位をグラフに描いてみると、任意の点におけるグラフの傾きは、その点における瞬間速度と等しくなります。   物体の変位をグラフにするには、x軸を時間、y軸を変位にしましょう。変位の式のtに値を代入し、その値に対するsを求めて、そのtとsをそれぞれグラフ上の点（x,y）として描いていきます。 グラフはx軸の下に伸びる場合があることに注意しましょう。物体の運動を表すグラフの線がx軸の下に来る場合は、物体が運動開始地点の後方に動いていることを表します。一般的に、時間を過去に遡りながら速度を測定することはないため、グラフはy軸の左側には伸びません。 グラフ上の点Pにおける傾きを求めるには、「極限を取る」という考え方を用います。極限を取るにはグラフ上の2点（Pとその近傍点Q）を選び、QをPに近づけながら何度も何度もPとQを結ぶ線の傾きを求めます。  例えば、変位のグラフ上に点(1,3)と点(4,7)があるとします。点(1,3)における傾きを求めたいならば、(1,3) = P、(4,7) = Qと定めます。 PとQを結ぶ直線の傾きとは、PとQの間のxの変化量に対するyの変化量です。つまり、この2点を結ぶ直線の傾きをHとすると、式「H = (yQ - yP)/(xQ - xP)」で表すことができます。ここで取り上げている例では、PとQを結ぶ直線の傾きは、以下のように求められます。 H = (yQ - yP)/(xQ - xP)H = (7 - 3)/(4 - 1)H = (4)/(3) = 1.33 ここで目標とすることは、Qを限りなくPに近づけることです。QとPの距離が近ければ近いほど、この2点を結ぶ直線の傾きは、点Pにおける傾きに近づきます。例として、点Pを（1,3）、Qを(2,4.8)、(1.5,3.95)、(1.25,3.49)と近づけていった場合の傾きを求めてみましょう。Q = (2,4.8): H = (4.8 - 3)/(2 - 1)H = (1.8)/(1) = 1.8Q = (1.5,3.95): H = (3.95 - 3)/(1.5 - 1)H = (.95)/(.5) = 1.9Q = (1.25,3.49): H = (3.49 - 3)/(1.25 - 1)H = (.49)/(.25) = 1.96 QがPに近づくにつれて、HはPにおける傾きへと近づいていきます。最終的に、PとQが限りなく近づくと、HはPにおける傾きと等しくなります。限りなく近づいたPとQの距離を測ることはできないため、試行を繰り返してHが収束していることが分かったら、Pにおける傾きを推定します。   この例では、QをPに近づけていくと、Hの値は1.8、1.9、1.96となります。これらの値は2へと収束しているように見えるため、Pにおける傾きを2と推定するのが適切です。 グラフ上の任意の点における傾きは、その点におけるグラフの式の導関数と等しくなることに留意しましょう。ここで描いたグラフは、時間に対する物体の変位を表しており、前のセクションで説明したように、物体の瞬間速度は、任意の点における変位の導関数であるため、「t = 1における瞬間速度は、2 m/sであるという推定は妥当である」とも言えます。

english_section_name: Estimating Instantaneous Velocity Graphically


summary: 殺虫剤の使用に抵抗があれば、食器用洗剤と水を混ぜた溶液をスプレーしましょう。 アルコールで殺虫剤を作り、ハサミムシを迅速に駆除します。 手の届かない場所にはホウ酸粉末をまきましょう。 照明付きの罠を作り、屋外のハサミムシを夜間に駆除します。 油と醤油で罠を作り、ハサミムシを捕えて駆除します。 ハサミムシを大量に見つけたら掃除機で吸い取ります。 鳥を庭に呼び寄せてハサミムシを自然に駆除します。 家から2～3m離れた場所に殺虫剤をまきます。

document: 温水を入れたスプレーボトルに食器用洗剤を数滴垂らし、軽く振って混ぜます。植物の葉にスプレーしてハサミムシを駆除します。また、屋内のじめじめした場所や庭など、ハサミムシを見つけた場所にもスプレーしておきましょう。 家の中や周りでハサミムシを見つけるたびにスプレーします。 スプレーボトルに消毒用エタノールと水を同量入れて殺虫剤を作ります。ハサミムシを見つけるたびに、この殺虫剤を直接スプレーしましょう。アルコール成分がハサミムシのロウ状の硬い殻に浸み込むので、速やかに殺虫できます。 ホウ酸粉末は天然の殺虫成分で、この粉末に触れたハサミムシを駆除できます。ハサミムシが入り込みやすい裾板などに沿って、粉末をまいておきましょう。子供やペットがホウ酸粉末に触れると危険なので、手の届く場所には使わないようにします。  ホウ酸粉末は薬局で購入することができます。 幼児やペットの手の届かない場所であれば、ホウ酸粉末を必要なだけ使うことができます。 木杭の周りや庭の湿った場所にホウ酸粉末をまいて、ハサミムシを駆除することができます。 バケツに温水と食器用洗剤を4対1の割合で入れ、泡立つまで混ぜましょう。このバケツを屋外に置き、水面を照らすように照明を当てます。照明に引き寄せられて集まったハサミムシが、バケツの中に入って溺れるでしょう。 プラスチック容器に醤油とオリーブオイルまたは植物油を同量入れます。蓋に直径0.6㎝の穴を数か所開け、プラスチック容器に蓋をします。この溶液のにおいに引き寄せられたハサミムシが、穴に入って溺れるでしょう。  溶液の深さが2.5 ㎝になるように作りましょう。 庭にこの罠を仕掛ける場合は、蓋が地面の高さになるように地中に埋めましょう。 1か所に数多くのハサミムシを見つけたら掃除機で吸い取りましょう。できるだけ多くのハサミムシを吸い取り、その周囲にも掃除機をかけて卵を吸い取ります。その後掃除機用紙パックを処分するか、洗剤水を入れたバケツにダストカップの中身をあけてハサミムシを駆除します。 ハサミムシが四方に逃げないように、掃除機を用意してから近づきましょう。 鳥はハサミムシの天敵です。鳥の餌入れや水浴び用水盤を庭に設置して、庭に鳥を呼び寄せましょう。ベリーや果樹を庭に植えるのも鳥を呼び寄せる効果があります。 不快害虫の駆除用に作られた粒剤タイプの殺虫剤が多くあります。このような殺虫剤を家の土台から2～3m離れた場所にまきましょう。殺虫剤を散布した直後に水まきをすると、ハサミムシが卵を産む土の中に殺虫成分が浸み込みます。

english_section_name: Killing Earwigs

summary: 網戸の穴を修理してハサミムシの侵入を防ぎます。 玄関周りの割れ目や穴をコーキング剤で埋めます。 家の中や周りの蛇口と排水管の水漏れを修理します。 外灯にはナトリウムランプを使いましょう。

document: 網戸の小さな穴などからハサミムシが家の中に侵入することがあります。網戸の小さな穴や破れを接着剤で塞ぎましょう。2.5㎝より大きな隙間は、網を強力接着剤で貼り付けて塞ぎます。 網戸の破損がひどければ全体を取り換えて、害虫の侵入を防ぎましょう。 玄関や窓周りの隙間からハサミムシが侵入することがあります。  このような場所に小さな隙間があれば、コーキング剤で埋めておきましょう。毎年こうした修理を行い害虫の侵入を防ぎます。 湿気はハサミムシの生息と繁殖に理想的な環境です。浴室、キッチン、地下室および屋外の水回りに漏れがないか確認し、湿気を減らしましょう。水漏れがあれば自分で修理するか配管業者を手配します。 ほとんどの電球は虫を引き寄せる青色の波長を発しますが、植物育成ライトとして使われることもあるナトリウムランプは、黄色い色合いです。玄関や窓の周りの外灯をナトリウム電球に交換しましょう。 ナトリウム電球はホームセンターやネット通販で購入できます。

english_section_name: Keeping Earwigs Out of Your Home and Garden


summary: 型番のバリエーションを理解する　 iPadにケースを取り付けている場合は取り外す　 型番を探す　 iPadの型番から当てはまるモデルを確認する　 iPadの型番からハードウェアを選ぶ

document: 各種類のiPadには様々なバリエーションがありますが、一般的にはWi-Fiのみ使用可能なWi-Fiモデルと、Wi-Fiおよびモバイルデータ回線の両方を使用可能なセルラーモデルの2種類があります。このために、ひとつのiPadのタイプ（例：iPad mini）に対して複数の異なる型番が付けられています。 型番に基づいたiPadのタイプが同じであれば、デバイスの物理的なサイズも同等（例：セルラーモデルのiPad airとWi-FiモデルのiPad airのサイズは等しい）です。 型番の表記はiPadの裏面下部に位置しているため、この部分を覆っているものがある場合は取り外す必要があります。 iPad裏面の下部に数行の文字列が表記されています。上から一行目にある文字列の右端、「Model」の右横に型番が記載されているはずです。 型番はA1234の形式で書かれています。 2017年4月時点での、iPadおよび対応する型番は以下の通りです。   iPad Pro 9.7インチ - A1673（Wi-Fi）、A1674またはA1675（Wi-Fi＋セルラー）  iPad Pro 12.9インチ - A1584（Wi-Fi）、A1652（Wi-Fi＋セルラー）  iPad Air 2 - A1566（Wi-Fi）、A1567（Wi-Fi＋セルラー）  iPad Air - A1474（Wi-Fi）、A1475（Wi-Fi＋セルラー）、A1476（Wi-Fi＋セルラーTD-LTE）  iPad mini 4 - A1538（Wi-Fi）、A1550（Wi-Fi＋セルラー）  iPad mini 3 - A1599（Wi-Fi）、A1600（Wi-Fi＋セルラー）  iPad mini 2 - A1489（Wi-Fi）、A1490（Wi-Fi＋セルラー）、A1491（Wi-Fi＋セルラーTD-LTE）  iPad mini - A1432（Wi-Fi）、A1454（Wi-Fi＋セルラー）、A1455（Wi-Fi＋セルラーMM）  iPad 第5世代 - A1822（Wi-Fi）、A1823（Wi-Fi＋セルラー）  iPad 第4世代 - A1458（Wi-Fi）、A1459（Wi-Fi＋セルラー）、A1460（Wi-Fi＋セルラーMM）  iPad 第3世代 - A1416（Wi-Fi）、A1430（Wi-Fi＋セルラー）、A1403（Wi-Fi＋セルラーVZ）  iPad 2 - A1395（Wi-Fi）、A1396（GSMモデル）、A1397（CDMAモデル）  iPad - A1219（Wi-Fi）、A1337（Wi-Fi＋3G） 例えば、自分のiPad用に充電器やケースを購入したい際には、商品のサイズやタイプを決めるためにiPadの型番を知っておくと便利です。

english_section_name: Determining the Model Number

summary: iPadの設定を開く　 一般 情報 「バージョン」番号を確認する

document: 通常ホーム画面にある、灰色の背景に歯車マークが描かれたアイコンのアプリです。 をタップする　ページの左側に一般タブがあります。 をタップする　「一般」ページの上部にある項目です。 このページにある「バージョン」タグの右側にある番号が、iPadのソフトウェアバージョン（例：10.3.1）です。ソフトウェアバージョンにより、iPadのプログラムおよび機能が決められています。

english_section_name: Determining the Software Version


summary: かわいいカジュアルなスタイルには、デニムのショートパンツやバミューダパンツを合わせましょう。 セクシーなスタイルには、ミニスカートを合わせましょう。 スタイル良く上品に見せるには、ワンピース水着にマキシスカートを合わせましょう。 柄のある水着に薄手の白いワンピースを重ねて、水着の色を透かして見せましょう。 ちょっとした外出なら、ワンピース水着にジーンズを合わせてみましょう。 リゾート風にするには、トロピカル柄や明るい色の衣服を選びましょう。 レトロ風には、ホルターネックのワンピース水着にワイドパンツを合わせましょう。

document: この格好はプール帰りに街へ遊びに行くときやビーチに行く前に最適です。最寄りの衣料品店、リサイクルショップ、インターネット通販などで購入しましょう。  デニムのショートパンツはリラックスした気分を高めます。股上が高いもの、中位、低いものまでさまざまな形を選べます。 バミューダパンツはカーキ色などの単色またはビーチ柄が定番です。デニムパンツより少し洗練された印象を与えます。 ワンピース水着の上に短いスカートをはくだけで、夜のデートやお出かけに最適のかわいい姿に簡単に変身できます。あか抜けて見えるには、水着とセットに見えるスカートを選びましょう。 例えば、柄入りのスカートやデニムのスカートを選ぶとよいでしょう。 腰の周りをスカートで覆うだけで、スタイリッシュな装いが簡単にできます。どんなスカートを選ぶかによって、上品な夜のお出かけスタイルにもリラックスしたビーチリゾート着にもなり、素敵に決まります。水着の色や柄とスカートを合わせれば、とびきりあか抜けて見えます！  例えば、カジュアルな装いには、流れるようなデザインのカラフルなスカートをはきましょう。 さらに、お好みでスカートの代わりにマキシワンピースを着てもよいでしょう。 ワンピース水着をドレスアップするには、柄のある水着に薄手の淡色のワンピースドレスを重ねて着ましょう。水着の柄が薄い素材から透けて見えるので、隠したい部分をカバーしながら水着を見せることができます！ 例えば、水玉模様や花柄の水着に最適です。 お使いに出るときやバーに行くときは、ジーンズをはくだけで外出着になります。ジーンズはほとんどの水着によく似合うので、お気に入りのジーンズを合わせればカジュアルな夜のお出かけスタイルの出来上がりです。  さらに、ワンピース水着にオーバーオールを着てもよいでしょう。オーバーオールを着て、ストラップを肩にかけてバックルを止めるだけです。 上からカーディガンやボタンダウンシャツ、丈の短いジャケットなどを羽織ってもよいでしょう。 ビーチの雰囲気を纏うには、トロピカル柄の衣類を選びましょう。ボトムス、トップス、上着のどれでも構いません。サーモンピンク、ライムグリーン、ターコイズなどの色や、花、オウム、パイナップル、ヤシの木などの柄を選びましょう。  例えば、ヤシの木柄プリントのスカートやパイナップル柄のショートパンツなどを選びましょう。 かごバッグやサンダル、大ぶりのサングラスなどを合わせると素敵です。 ホルターネックとサイドのフリルは少しレトロなスタイルです。この水着にワイドパンツを合わせると、レトロな雰囲気が簡単に作れます。  もっとビンテージ感を出すには、ハイウエストのパンツを選びましょう。 さらに、キャットアイサングラスと赤い口紅でレトロ感が増します。

english_section_name: Creating Outfits With Your One Piece

summary: 活発なスタイルには、明るい色柄を選びましょう。 体形を細く見せたければ、濃い単色の水着を選びましょう。 露出を控えめにしたければ、ボトムがスカートやボーイレッグになった水着を選びましょう。 セクシーなスタイルには、胸元がレースアップのものや深く開いたものを求めましょう。 バストが小さい人は、上部にフリルや派手な柄のついたものを選びましょう。 バストのサポートが欲しければ、ワイヤー入りのワンピース水着を選びましょう。 お腹周辺に飾りや柄の多い水着は避けましょう。

document: 鮮やかなピンク、水色、黄緑などの派手でファンキーな色を選べば色のアクセントになって、ビーチでの装いにもそれ以外の服装にも映えます。また、明るい色のアクセサリーもよく似合うでしょう。 ワンピース水着の色柄は、明るい色の無地やカラフルな柄物を選ぶとよいでしょう。例えば、ショッキングピンクの無地や、ショッキングピンクの水玉模様の水着を求めましょう。 スタイル良く細く見せるには、黒、青、紫などの濃い色を選びましょう。これらの色は太目の部分を引き締めて見せるので、泳ぐときも日光浴するときも自信が持てます。  白や淡い色の水着は体のラインを露出させます。脇腹のお肉などの欠点は水着の色が濃ければ目立ちませんが、淡いと目立ちます。 模様や飾りが少ない水着も、細く見せる効果があります。 少しだけ隠したければ、ボトムの形がおとなしい水着を求めましょう。ボーイレッグやスカート型のかわいい水着がたくさん売られています。このタイプなら、ワンピース水着姿でも人目が気にならないでしょう。 水着を買うとき、このタイプの商品があるかを店員に尋ねるとよいでしょう。店頭にない場合は、インターネット通販を利用しましょう。 セクシーな水着が欲しいなら、胸元が深い「V」に開いたものや、紐やリボンなどの飾りのあるものを選びましょう。このような小さな工夫で、シンプルなワンピース水着でも一段印象が変わります！ さらに、カットアウトデザインのワンピース水着を選んでもよいでしょう。これは水着の前側だけに布があり、背中や脇が大きく開いたデザインです。 胸を強調するためには、上部に飾りのある水着を選びましょう。セクシーさも加わります。  例えば、水玉模様や花柄、フリル、派手な色のライナー（インナー）のついた水着を求めましょう。 もう少し胸の谷間を作りたければ、水着の胸にパッドを入れてもよいでしょう。 水着を着けたときの安定感が欲しければ、ワイヤー入りの水着を選びましょう。プールサイドで過ごす間もワンピース水着のままでデートする間も、胸のサポートがあって安心です。また、ワイヤーはバストを持ち上げて谷間を作る機能があり、多くの場合、バストサイズによって水着のサイズが決まります。 ワイヤー入り水着はバストの大きい人に向いています。 水着のお腹に飾りがあると、この部分へ余計な視線を集めます。それよりも、ウエストやお腹は柄がシンプルですっきりしたものを選びましょう。 飾りのついた水着が欲しければ、例えば全体に柄の入ったものや縁飾りのあるものにしましょう。

english_section_name: Choosing a One Piece

summary: 気軽でリラックスしたスタイルにしたければ、サンダルを履きましょう。 セクシーで優美な装いには、ウェッジサンダルを履きましょう。 スポーティーで活発なスタイルには、スニーカーを履きましょう。 日よけとおしゃれを兼ねて、キャップ、つばが平らなハット、つばが広いスラウチハット（女優帽）などを選びましょう。 仕上げに大ぶりのサングラスや、アビエイターサングラス、キャットアイサングラスなどを選びましょう。

document: サンダルより他に水着に似合う履物があるでしょうか。ビーチサンダルやストラップつきサンダルを選び、日光浴や泳いだ後に履きましょう。日中の普段使いに中間色のサンダルを、夜のおしゃれ用に刺繍入りや派手な色のサンダルを選んでもよいでしょう。 このようなサンダルは、例えばショートパンツやスカートによく似合います。 ウェッジサンダルは底とかかとが一体になっています。高さは通常2.5～7.5センチほどで、履くだけで足元がおしゃれに決まります。カジュアルにもお出かけにも、足を長く見せたければウェッジサンダルを履きましょう。 例えば、プールにはコルク底のウェッジサンダルを、ワンピースやマキシドレスのときはウェッジソールのパンプスを合わせましょう。 カジュアルな足元には、コンバースやナイキなどの軽量スニーカーを選びましょう。これに日中はワンピース水着とショートパンツを合わせ、夜の外出にはスキニージーンズを合わせましょう。どちらの場合でもスニーカーで快適に、かつおしゃれに見えるでしょう！  海辺の町を散歩したり自転車に乗ったりするなら、スニーカーが最適です。 帽子はおしゃれ小物であるだけでなく、太陽光線から目を守る役目があります。ワンピース水着に合わせると、おしゃれ且つ機能的です。  お転婆スタイルには、ワンピース水着にショートパンツ、スニーカー、そしてキャップが最適です。 ビーチ風にするには、麦わら帽を被りましょう。 おしゃれに見せつつ日陰が欲しければ、スラウチハットを選びましょう。 大ぶりのサングラスは女の子っぽい格好やセクシーなスタイルによく似合います。アビエイターサングラスはカジュアルやお転婆な格好に似合います。キャットアイサングラスを着ければレトロ・ビンテージスタイルになります。ビーチへ行く前に、サングラスを着けておしゃれの仕上げをしましょう！  夜のお出かけにワンピース水着を着る場合は、お好みでビーチ感を出すためにサングラスを頭にかけてもよいでしょう。

english_section_name: Adding Accessories


summary: 孤独に浸る　 情熱を注げることを見つける メンター（指導者）を探す　 キャリアパスを検討する

document: 期待、会話、雑音、メディアやプレッシャーから逃げるための時間と空間を確保しましょう。長い散歩をする、公園のベンチに腰を落ち着ける、ゆったりとしたドライブに出かけるなどして、毎日物事をじっくりと考えるための時間を作りましょう。何をするにしても、人生やその目的について熟考することを妨げるものから遠ざかるようにしましょう。ひとりになったら、寂しい、困った、怖いなどの気持ちになるのではなく、自分は自立、独立しているのだと思えるはずです。  内向的でも外交的でも、恋人がいてもいなくても、若くても年をとっていても、どんな人にもひとりになる時間は必要です。ひとりになる時間は、自己対話をして精神を活性化するための時間であり、完全な平穏に浸るための時間であり、意味のある「孤独」は悪い空間ではなく、自分という存在自体を解放できる空間だと悟るための時間でもあります。  創造力ある人であれば、ひとりの時間は創造力をかき立てるのに役立つと気づくかもしれません。他人との合作もときにはよいかもしれませんが、いつも人に囲まれていると、自分の持つ本当の創造力を発揮することは困難です。一歩下がって、自分が持つ創造力を引き出してみましょう。 信じることや美しいと思うものがあれば、他人がどう思おうと、自分の信念や思いを曲げるべきではありません。自分の努力、犠牲、涙に値する何かを見つけたならば、それは人生をかけて探求すべき最も大切なことを見つけたということです。多くの場合、その探求は究極的な充実感へとつながっています。 大切なのは、「自分の情熱を注ぐことは何でもよい」ということを認識することです。子どもの飢餓を防ぐことでも、絵を描くことでもかまいません。情熱とは、測定できるものではなく、感じるか感じないかだけのものであり、この情熱はあの情熱よりもよいなどと比べられるものでもありません。朝起きたらすぐにでも始めたいと思うことが見つかったら、それにひたすら取り組みましょう。そうすることでのみ、自己を開花できます。 究極的に自己を探求できるのは自分のみで、自分に必要なことを把握できるもの自分のみです。しかし、指導者を持つことは、自己を探求する過程で避けられない障害に遭遇したときに、大きな助けとなります。確固たる自我を持つ信頼できる人に指導役を頼みましょう。その人がどのように自我を確立したのかを考えてみましょう。  これから始めようとしている取り組みについて指導者に伝えます。それは自分の自己探求の旅だけれども、道しるべとして指導者の力を借りたいということを明確に伝えましょう。その人の根本にあるものは何か、その人をその人たらしめているものは何か、その「何か」をどのようにして獲得したのか、どのようにして自分に正直であり続けられるのかなどの観点で、できるかぎり客観的にその人を観察してみましょう。 どのような自己改善の取り組みにも、支援体制は重要です。多くの人は、これから取り組もうとしていることを理解してくれず、話をしても一時的な気まぐれとして取り合ってくれないでしょう。自己の探求の過程で困難に遭遇したら、指導者に相談しましょう。指導者の言葉はきっと役立つはずです。 自分に「相応しい」場所を求めてさまよっている場合は、恐らく内面から幸せではないのかもしれません。転職をするにしても、自分の本当の能力が分からないことの言い訳のために行っている可能性があります。本当にしたいことをじっくりと考えることで、自分の本当の能力を発見しましょう。仮に金銭的な問題がないとして、毎日を何に費やしたいか、どうすればその活動や能力でお金を稼げるかを考えてみましょう。   自由連想法に取り組んでみましょう。好きなことと嫌いなことを考えます。そこから、心にポッと思い浮かぶことを連想していきます。思いついたことを書き留めておきましょう。そうしたら、キャリアの問題に戻り、自由に連想したことを確認します。自由連想で思い浮かんだ自分を一番ワクワクさせること、感動させること、元気にすることなどに合うキャリアを考えてみましょう。哲学者のアラン・ド・ボトンは自由連想法について、しないといけないこと、すべきこと、周囲から期待されていることなどの不快な音の中から「喜びの音」を見つけるための方法だと語っています。  しかし、自由連想法で発見したことでは生活費を稼げない場合もあります。その場合は、ワークライフバランスの実現に取り組み、収入を減らしてでも、仕事以外のことで「本当の自分」を探求するための時間を作らなければなりません。特に自己の探求と確立に取り組んでいるならば、そうすることは全く可能です。

english_section_name: Conquering Your World

summary: 人生のタイムラインを作成する　 自分の考えと他人の考えを区別する　 自分に頼る　 悪癖や悪習慣を止める　 身の回りの整理整頓をする

document: これまでに達成したと思う目標と、これから達成したい目標を書き出します。続いて、人生の出来事のうち、過去に自己形成や自身に影響を与えた出来事を書き出します。人生で困難や不幸な出来事に遭遇すると、信念や考え方が変わってしまうことがあります。一方で、そうした出来事は自分を「自分」たらしめるものでもあります。ここで書き出すことは、単に社会の出来事を反映したものではなく、有機的に結びついて「あなた」を形成しているものなのです。  これは苦しみの中で行う訓練ではなく、自分にとっての困難や問題を明確化して認識するために行うものです。そうした困難が、今の自分が秘めている可能性を閉じ込め、真の自我を開花させる妨げとなっている可能性があります。 少し時間をとって、自分のタイムラインにおける過去の出来事を明確にしましょう。タイムラインの作成は、人生で起きた過去の出来事のうち、自分が重要だと考えるものを書き留めるという非常に客観的な方法です。タイムラインを作成することで、（日記を書くのとは異なり）主観的になりすぎずに、そうした出来事を自己形成や自分を変えた体験として時系列的に見ることができます。履歴書を書くように、主な出来事やそれぞれから学んだ教訓などをありのままに、しっかりと整理して、簡潔に書き出してみましょう。 過去の辛い経験を分析するときは、そこから学んだことに焦点を当てて考えましょう。誰しもが人生で辛い経験をします。しかし、そうした経験を誇張することや無視することは、何の役にも立ちません。したがって、辛い経験は自己を形成した体験としてとらえましょう。 ほとんどの人にとって、自分以外の何かに委ねながら人生を過ごすことは非常に楽なことです（これは思っているよりも当たり前のことです）。私たちには、「現実社会を生きていく」ためのレールが敷かれています。学校に行き、仕事を見つけ、結婚し、あれこれ考え、やがて最後を迎えるそのときに、人生を楽しめたと思えるとよいですね。そうした人生は悪くはなく、やるべきことをこなしたと言えます。しかし、そこには「自分」がいません。そこで、自分自身に語りかけてみましょう。タイムラインの最後には、世間の論理ではなく自分との対話で言われたことに基づいて、いくつかの考えを書き出しましょう。私たち誰もがそうした考えを持っているのです。さて、自分の本当の考えが見つかりましたか？   社会には、人々に「はみだし者」の烙印を押し、「負け犬」を非難し、「変わり者」を排除し、「美しいこと」を崇拝する隠れた仕組みがあります。しかし、ここで注意すべきことは、「これらのレッテルは、全く現実に基づいていない」ということです。世間について「自分」はどのように感じていますか？他の誰の考えでもなく、「自分」が信じる善と悪について考えてみましょう。 臆することなくより具体的に考えてみましょう。両親の政治的または宗教的な考えに本当に賛同していますか？ キャリアを築くことが自分にとって最も大切なことですか？勉強ばかりしていて、本当に「素敵」だと感じていますか？「いいえ」と答えられれば、素晴らしいことです！世間の常識に自分を適応させようとしなくても、全く問題ありません。今すべきことは、これまでの考えを捨てて、一から学びなおすことです。ただし、今回は本心に基づいて学びなおしましょう。 自信を持つことと自分を信頼することは、自己の探求の中核をなすものです。確固たる 自尊心を持たなければ、いつも他人の意見が気になり、正しいことの判断について他人の主張に惑わされてしまいます。自分を信じることを学び、自分の気持ちを信じましょう。そうすると、新たな自我の基礎を築くための意識構造を見出すことができるでしょう。自分の才能に自信を持ち、忍耐強く待ちましょう。やがて全てうまく行きます。  自分の困難が過去に被害者になった経験であれば、そうした困難はひとりでに消え去るものではないため、向き合う必要があります。そうした困難が日々の行動に影響を与えて、自分ではなく他人の期待に沿うように行動する原因となっている可能性があります。 自分の判断や決定のプロセスに自信を持ち、失敗を恐れないようにしましょう。誰でも失敗をしますが、失敗によって学び、成長して本当の自我を獲得するのです。  家計のやりくり、家庭の問題、将来の計画などに責任を持ちましょう。自我を持たない人は、人生におけるこうした「ささいな」ことを気楽な姿勢で受け止め、物事は自然とうまく行くだろうと思い込み、往々にして対処しようとしません。しかし、物事はいつも勝手にうまく行くとは限りません。責任を取るという行為によって、自らを危機から救い出し、運命に流されずに自立して自己決断できるようになります。 モラルある行動を身に着け、それを実践できるようにします。まずは、悪癖を断ち切ることから始めましょう。    喫煙、過食、アルコールの過剰摂取を止めましょう。これらは、最高な状態で生活することを阻害する悪癖や悪習慣の典型例です。また、こうした悪習慣に染まると、人生をよりよくする方法を探そうとせずに、なぜそうした行為に頼ってしまうのかという自己分析を怠るようになってしまいます。 人によっては、悪習慣を断ち切るために本格的なリハビリが必要になるかもしれません。しかし、取り組まない限りは何の解決にもなりません。運転に例えるならば、バックミラーばかり見ていても前進することはできない、ということを肝に銘じましょう。 確固たる自我の確立を促進するには、自分のあらゆる状況の整理が役立つことに気づくかもしれません。具体的には、部屋を掃除する、宿題を済ます、友達とのいざこざを解決することなどに取り組みましょう。物事を整理整頓することで、自己の探求に費やす時間ができます。  目指す自分へと成長できないことに対して誰もが、お金、学校、仕事、人間関係などあれこれと言い訳をします。仕事で忙しい場合は、スケジュールを整理し、自己の探求に真正面から取り組めるようにしましょう。自我確立の取り組みを最優先にしなければ、決して成し遂げられません。

english_section_name: Waking Your Conscious Self

summary: 新たに発見した知識を基に行動する　 行き詰ったときに備える　 他人に奉仕する

document: 水彩画を始める、短編小説を書く、モンバサへの旅を計画する、家族と夕食をとる、冗談を言う、心を開く、本当のことを話すなど、自分がしたいことや、なりたいものであれば何でもよいので、そうすること、そうなることに向けて今すぐ行動しましょう。  首を振りながら「時間がない」、「お金がない」、「家庭の事情がある」などと言い訳をするかもしれません。そうした人生の障害を言い訳にするのではなく、どうにかする計画を立てましょう。計画を立てる時間をとり、お金や休暇を求める勇気を持てば、時間を作ることも、お金を工面することも、仕事を休むことも可能です。 現実と向き合うのは恐ろしいかもしれません。それは、自分を抑制するものを直視することだからです。言い訳を並べるのではなく、自分が本当にしたいことを計画し始め、それを実現するためにすべきことを明確にしましょう。目標や夢を途中であきらめて失うことを避けましょう。 自己探求は旅であり目的地ではありません。その旅には多くの試練がありますが、それは自分が受け取る満足感への代償です。でこぼこ道につまづくことは頻繁にあり、ときには顔面から転んでしまうこともあるでしょう。これも自己探求の一部であると受け入れ、理解し、適切な対策を用意して再び進むための準備をしましょう。  自己探求は誰にとっても簡単ではありません。しかし、それほどの困難に立ち向かってでも自己を発見したいという気持ちを証明する機会であると悟ることで、充実感と安心感を持って旅をすることができます。自分を知ると、ほとんどの人に敬意をもって親切に扱われるようになります。何よりも素晴らしいことは、自分の光は自分だけでなく他人も照らし、その人たちに（自らにも）さらに強くあなたの自我を感じさせるでしょう。 かつてマハトマ・ガンジーは「自己を発見するための最善の方法は、自分を捨てて他人のために奉仕することである」と説きました。内省的になって他人との関わりを持とうとしなければ、自己陶酔に陥って他人とのつながりを失ってしまうかもしれません。他人やコミュニティへの奉仕は、世の中に目的と自分の居場所を見つけるための究極の方法です。 自分よりもはるかに辛い人生を送り、助けが必要な人がいると気づくことは、多くの場合、自分の不安、心配、問題などを大局的な視点で見るきっかけとなります。それによって、人生の中で自分が持っているものや掴むことができたチャンスが分かるようになります。こうして、全ての物事が腑に落ちて一番大切なことを悟るため、自我は最高の刺激を受けます。他人への奉仕を実践してみましょう。きっと気に入るはずです。

english_section_name: Settling In for Good

summary: 全ての人に好かれなければならないという考えを捨てる　 ネガティブな気持ちを捨てる 自問自答する

document: 何をするにしても、それを批判的に思う人がいるということを受け入れましょう。全ての人を喜ばせることはできないため、他人の考えを気にしないことが重要です。あなたが親しい人をがっかりさせたくないと思っているように、その人もあなたの幸せを願っているはずです。他人が考える「自分」として生き続ける限りは、本当の自分を見つけることはできません。この考えは、レイモンド・ハルの「いつも他の人に合わせようとする人は、すぐに自分を失くしてしまうだろう」という言葉にうまく集約されています。  日頃の習慣を変え、成長して成熟し、自分を好きになると、そのことを喜んでくれる人がいる一方で、やっかむ人や恐れる人、あるいはそれに困惑する人が出てくることを覚えておきましょう。自分の成長はそれまでの人間関係にとって脅威となり、周囲の人たちは、望まないかもしれませんが、自身を冷ややに厳しく見つめざるを得なくなります。彼らが自身と向き合うことを尊重し、思いやりを持ちましょう。やがて彼らもあなたのことを理解してくれるかもしれません。理解してもらえなければ、そのまま放っておきましょう。彼らが自分と同じようになる必要はありません。 これは抽象的に思えますが難しくはありません。他人、物事、さらに自分自身に判断を下すことを最小限にするように意識的に努力します。これには次の2つの理由あります。①ポジティブな気持ちは心の栄養となり、これまで失われていた幸福感へと誘ってくれます。②新たな経験や新しく出会う人たちに（かつて閉じていた）心を開くことで、これまで知っている世界よりも素晴らしい可能性のある全く新しい世界が見えます。その世界のどこかに必ず自分に適した場所が見つかるでしょう。  「変だ」、「ばかげている」、あるいは単に「不快だ」と言って、これまで無視していたことに毎日取り組んでみましょう。居心地のよい環境を出ることで、何かを学ぶだけでなく、自分ができること、好きなこと、どうしても嫌いなこと、これまで欠いていたことなど、「自分」についてさらに知ることになります。 自分になかなか答えの出せない難しい質問をして、その答えを書き留めておきましょう。ひとりで考える時間に目的のある思考をしても、日常に戻れば簡単に忘れてしまいます。自分の答えを書いておけば、自己を省みるたびにメモの内容を確認して、再び同じ質問に答えることなく思考をさらに進めることができます。手近なところにノートを置いておき、いつでも更新しましょう。このノートは心の糧となり、それを使って人生を通して継続的に自分の成長を把握することができます。以下のような質問から始めてみるとよいかもしれません。   「世の中の資源を全て持っていて、お金を稼ぐ必要もないとしたら、自分は何をして生活しているのだろうか？その理由は？」絵描き、物書き、家庭菜園、アマゾンの熱帯雨林の探検などの答えが出るかもしれません。遠慮せずに自分の答えを出しましょう。 「人生を振り返って 後悔していないと言えることはあるか？」例えば、一度も海外旅行をしていないことを後悔しませんか？断られるかもしれないけれど、気になる人を食事やデートに誘ったことがないことを後悔しませんか？できるときに家族と一緒に十分な時間を過ごしていないことを後悔しませんか？社会に対する独自の見解を友達に話していないことを後悔しませんか？目標とするレベルに到達あるいは、そこを超えることはできましたか？これらは答えるのが本当に難しい質問です。 「自分がどのような人間になりたいかを3つの言葉で表すならば、どのような言葉か？」 冒険好き、受け入れられにくい、気さく、 正直、陽気、楽観的、頼りにならないなどの言葉を思い浮かぶかもしれませんが、ネガティブに思われる言葉を選ぶことを躊躇する必要はありません。なぜならば、その言葉は、「他人」によく思われたいがための偏った組み合わせの言葉ではなく、あなたが生身の人間であることを証明するものだからです。  「仕切りたがり」のように好ましくない特徴でも非常事態においては役立つ場合もあれば、「いちいち細かすぎる」のように自分の任務にとって役立つ場合もあります。 本当にネガティブな特徴があるならば、心を開いてそれを認めることで、ネガティイブなエネルギーをポジティブなエネルギーに変える努力をするための意欲が湧いてきます。悪習慣を趣味へと変えてみましょう。洗濯物ため込んでしまうのであれば、キャンプをしてみると気に入るかもしれません。ポールダンスなどでも、人生を大きく変えるものになるかもしれません。気が進まない作業があれば、退屈することのない別の作業を探すとよいかもしれません。   「自分は何者なのか？」という質問の答えは絶えず変わります。この質問は人生を通して継続的に自らに投げかけなければなりません。健全な人間は、人生を過ごす中で絶えず自分を再構築していきます。継続的にこの質問をすることで、自分が何者であり、どのように変わったのかという認識を更新していくことができます。自分がどのようになるべきかを答えるのではなく、実際の自分が何者なのかを答えることに専念しましょう。なぜならば、短所も長所も含めて、その答えは十中八九素晴らしい答えとなるからです。

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: スクワットを行う　 プリエの動きをする　 ランジを行う　 ヒップエクステンションを行う　 クラムシェルを行う　 ブリッジの姿勢を取り入れる

document: スクワットはお尻を引き締め引き上げるだけでなく、下半身全体も鍛えることができる優れた運動です。下記の手順を参考に試してみましょう。  両脚を肩幅程度に開いて真っすぐに立ちましょう。つま先は横ではなく前を向いているようにしましょう。安定感を高めるために腹部を引き締めましょう。 祈るように両手を合わせ、胸に対して平行になるように構えましょう。この時、手が胴体に触れないようにしましょう。 椅子に腰かける時のような仕草で膝を曲げ上体を下げていきます。太ももが床と平行になったら止めましょう。 体は前に傾けるのではなく真っすぐ下げていくように意識しましょう。1回目のスクワットは、鏡の前で横を向いて行うと良いでしょう。膝や背中の状態を確認することができます。 体を下げた状態で少し待機します。次に、お尻を強く引き締めながら元の姿勢に戻していきましょう。立ち上がる時に殿筋や大腿筋上部に効いているのが感じられるはずです。 この動きを10～20回繰り返します。スクワットは筋力トレーニングであり有酸素運動でもあるので、難しく感じて当然です。正しい姿勢を維持することに苦戦している人は反復回数を10回程に抑えましょう。 ダンベルを手に持って同じ動きをすることで、負荷が高まります。1～2キロ程度のダンベルを両手にそれぞれ持って胴体の両脇に添え、体一緒に下げましょう。 プリエとは元々はバレエの動きであるものの、様々なダンスの基本の動きとして広く知られていて、お尻を引き上げたいと考えている人にぴったりのトレーニングです。  腰の幅よりもやや広く脚を開きましょう。この時つま先は45度程度の角度で外側を向いているようにします。 膝と第2趾が並ぶように姿勢を調整しましょう。姿勢が崩れたままプリエを行うと思うようにターンアウト（関節が外旋する動き）ができなくなります。また、膝に負担がかかってしまいます。 スクワットを行いながら、バレリーナのような気持ちで、床に平行になるように両腕を横に広げましょう。プリエの姿勢で太ももが床と平行になる位置まで上体を落とすことが困難な場合は、少しずつ練習をして徐々にスクワットを完成させていきましょう。 体を下げたら、少しの間その姿勢を維持しましょう。そして、お尻を引き締めながらゆっくりと元の姿勢に戻していきます。 この動きを10～20回繰り返しましょう。両手にそれぞれケトルベルを持つと、さらに負荷を加える事ができます。関節が外旋することで、お尻のの異なる筋肉を鍛えることが可能になります。 ランジは下半身を鍛え引き締める動きとして広く知られていて、お尻を引き締めたい人にも大変効果的です。  両脚を腰の幅程度に開きましょう。前後に充分なスペースがあることを確認しましょう。 片脚を1.5～1.8メートル程後ろに引きましょう。後ろの脚の膝を床すれすれの位置まで曲げていきます。この時、前の脚は後ろの脚と直線状に並んでいるようにしましょう。 この姿勢を少しの間維持してから、前の脚で力強く押し上げるようにして元の姿勢に体を戻します。 10回繰り返してから、前後の脚を入れ替えましょう。 両手にそれぞれ軽量のダンベルを持って行うと、負荷がさらに高まります。 場所を選ばず簡単に行うことができ、ダンベルも必要ありません。お尻の筋肉のみを鍛える効果的な動きです。  両脚を腰の幅程度に開き、椅子の背に軽く両手を添えましょう。足首は伸ばさず曲げたまま、右脚を真っすぐ後ろに向かって引き上げていきます。腰の高さまで届くよう、できる限り引き上げてみましょう。 この姿勢のまま左脚の膝を少し曲げて体を安定させましょう。 右脚を下げます。この時、床に足が着かないようにしましょう。そのまま同じ動きを繰り返します。 右脚で10～20回繰り返してから左脚でも同じ動きを行いましょう。 これはお尻の外側の筋肉に特化した動きです。  ヨガマットを敷いて横になりましょう。まず体の左側を下にして横になりましょう。膝を90度に曲げて、わずかに体の前に突き出すようにして構えます。 頭は左腕の上に休ませるようにして添えます。腹部に力を込めて引き締め、背中、腰、臀部の位置がずれてしまわないよう意識しましょう。 両足を合わせたまま、右膝を引き上げ、お尻の方に向かってできるだけ遠くまで持ち上げましょう。この時、腰が傾かないよう注意しましょう。お尻の側面の筋肉に効いているのが感じられるはずです。 最も高い位置で少しの間をおき、ゆっくりと膝を下げていきましょう。この動きは貝が開いたり閉じたりしているように見えます。左右それぞれ10～20回繰り返しましょう。 この動きはお尻だけでなく、脚の裏側や腰の筋肉にも効果があります。  まずヨガマットを敷いて仰向けになりましょう。膝を90度に曲げ、足をピッタリと床に着けましょう。 両腕は力をぬいて胴体の横に添えましょう。体幹を意識しながら動きを行うようにしましょう。 お尻を押し込むような要領で天井の方向に引き上げましょう。膝から上半身にかけて直線になれば充分な高さまで引き上げられています。 お尻を引き締めながら少しの間この姿勢を維持してから体を元の位置に戻します。同じ動きを10～20回繰り返しましょう。

english_section_name: Using Body Weight Exercises to Tone Your Butt

summary: ピラテスを試す　 バーレに挑戦する　 キックボクシングに挑戦する

document: ヨガやピラテスには、自分の体重を使って筋肉を鍛え、引き締め、伸ばす効果があります。  どちらにも、お尻や下半身に特化した様々なポーズがあります。 1回のクラスの所要時間は45～60分です。初めての人は初心者クラス、初級クラス等に参加しましょう。 バーレは比較的新しいトレーニングです。バレエの動きを元にしていて、ヨガやピラテス、さらにダンベル等も取り入れられています。  ヨガやピラテスの様に、バーレのクラスにも様々な動きが組み込まれていて、その中にはお尻の筋肉に特化したものもあります。例えばプリエを頻繁に行います。 バーレは動きの難度を簡単に調整できるので、トレーニング初心者、上級者のどちらにも適したクラスです。 多くのジムやフィットネスクラブでキックボクシングのクラスが行われています。高負荷の有酸素運動なので、太ももやお尻がかなり鍛えられます。  キックボクシングには格闘技の動きが多く取り入れられています。どのようなキックも、お尻の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングが鍛えられていなければ習得することができません。 お尻を鍛えることができるだけでなく、1時間で最大350キロカロリーを燃焼することが可能です。

english_section_name: Taking Classes that Help Lift Your Butt

summary: 走りに行く　 自転車をこぐ　 エリプティカルを使う

document: いくつかの有酸素運動は特にお尻の筋肉に効果が高いという研究結果があります。 その中でもトレッドミルを使った運動やジョギングが最上位に位置づけられています。  ジョギングは、優れた有酸素運動で、脂肪を燃焼するので、お尻を引き上げるだけでなく体全体が引き締まっていくでしょう。 ジョギングを行う際は、かかとからつま先の順で着地するようにしましょう。正しい走り方を維持することが大切です。 負荷を高めたいという人は、トレッドミルに傾斜を加えたり、坂道を選んで走るようにしましょう。 スピニング（バイクマシンを用いた運動）もまた効果的に体を鍛えることのできる有酸素運動です。高負荷なので脂肪燃焼につながるだけでなく、お尻や脚の筋肉も引き締まっていきます。　  通っているジムに設置されているバイクマシン（仰向けになってこぐタイプではないもの）を使いましょう。初心者の人は無理をせずに慣れていきましょう。 さらに負荷を高めたいという場合は力を入れてペダルをこぐようにしましょう。  バイクマシンを用いたトレーニングを行うと足が太くなる、と考えている人がいますが、これは誤った理解です。一般的に、むしろすっきりとした見た目になります。 エリプティカルを用いた有酸素運動も、お尻の筋肉に効果的です。 ジョギングには劣るものの、低負荷の運動としてお尻が鍛えられます。  エリプティカルを使う時は、お尻を少し突き出すように構え、かかとを使って、できる限り強く脚を動かすことで、集中的にトレーニングを行えるようになります。  難度を調整することで負荷を高めることも可能です。

english_section_name: Using Cardio Exercises to Help Tone Your Butt


summary: Wordで文書を開く　 キーボードのCtrl+⇧ Shift+8（Windows）または⌘ Cmd+8（Mac）を押下する　 空白ページに移動する　 ¶記号または改ページ記号をマウスで選択する　 キーボードのDeleteを押下する　 段落記号を非表示にする

document: 多くの場合、Word文書内の空白ページは、余分な段落やページ区切りの追加により作成されます。これが原因かどうかを突き止めるためには、Wordの編集記号を表示させます。 既存の段落の末尾、および空白行の先頭に段落記号が表示されます。加えて、「改ページ」記号（横線）が表示されます。 ¶（段落記号）または「改ページ」の横線が表示されている場合、それらを削除する必要があります。 両方の記号が（もしくはそれぞれの記号が複数）表示されている場合は、一度にすべてを選択します。 すべての¶記号および改ページ記号を削除します。空白ページ全体を削除するために、Deleteを2、3回押下しなければならない場合があります。 削除できない段落記号が存在する場合、おそらくそれは表の直後にある段落記号です。 「表の直後にある空白ページを削除する」を参照しましょう。 段落記号や改ページ記号を再び非表示にします。¶アイコンをクリックするか、または次のいずれかのキーボードショートカットを使用します。  Windows：Ctrl+⇧ Shift+8  Mac：⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing Extra Paragraphs and Page Breaks

summary: Wordで文書を開く　 「表ツール」タブを表示させる　 「表ツール」タブにある「レイアウト」をクリックする　 「グリッド線の表示」を選択する　 段落記号を表示させる　 表の直後にある¶記号を選択する　 「ホーム」タブを表示させる　 フォントサイズボックスの中を一回クリックする　 キーボードの1を押下し、続けて↵ Enterを押下する　 段落記号を非表示にする

document: 文書の最後に表がある場合には、削除できない空白ページが残ってしまうことがあります。Wordでは、表の位置を示すための文書の編集データが、表の直後に空の段落として保存されます。 この段落は、削除することはできませんが、空白ページを削除するために縮小させることが可能です。 Wordのテンプレート（例：履歴書、図表、パンフレット）を使用している場合は、この方法を試してみましょう。通常それらのテンプレートには表が含まれています。 画面の上部にこのタブが見つけられない場合は、空白ページの直前の文章のどこかをクリックすれば表示されるはずです。 表のレイアウトに関する設定を行う項目が、画面上部のリボンに表示されます。 不要な空白ページの直前にある文書に対して、その周りを囲む線が表示されます。 ページ内にあるすべての段落記号（¶）が表示されます。表示させる手順は以下の通りです。  Windows：Ctrl+⇧ Shift+8  Mac：⌘ Cmd+8 複数の¶記号が表示されている場合は、マウスを使ってすべて選択します。 段落記号を選択している状態で、段落のフォントサイズを変更します。 フォント名（例：Times New Roman）のすぐ横にある、数字（例：12）が表示されているボックスが、フォントサイズボックスです。 隠れていた段落のサイズが縮小され、空白ページに入り込まなくなります。同時に、空白ページが消えるはずです。 段落記号を再び非表示にします。¶アイコンをクリックするか、または以下のいずれかのキーボードショートカットを使います。  Windows：Ctrl+⇧ Shift+8  Mac：⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing a Blank Page at the End of a Table


summary: 化合物の化学式を知る　 化合物中の元素それぞれの相対原子質量を知る　 化合物中の各元素のモル質量を計算する　 化合物中の各元素のモル質量を足す

document: 化学式は化合物を構成する各元素の原子の数を表します。（化学式の情報は化学の参考書に載っています。）たとえば、塩化水素（塩酸）の化学式はHClです。ブドウ糖の化学式はC6H12O6です。この化学式を使うと、化合物を構成する各元素の原子の数を知ることができます。  HClは、水素原子1個と塩素原子1個で構成されています。 C6H12O6は、炭素原子6個と、水素原子12個と、酸素原子6個で構成されています。 元素周期表を使って、各元素の相対原子質量を調べましょう。相対原子質量は元素記号の下に載っています。先に述べた、1つの元素のモル質量を計算する方法と同様にして、相対原子質量に1g/molを掛けましょう。  塩酸を構成する元素の相対原子質量は、水素1.007g/molと塩素35.453g/molです。 ブドウ糖を構成する元素の相対原子質量は、炭素12.0107g/molと水素1.007g/molと酸素15.9994g/molです。 元素の原子量に化合物中の原子の数を掛けましょう。これで化合物を構成する元素それぞれの相対質量がわかります。  塩酸HClを構成する各元素のモル質量は、水素1.007g/mol、塩素35.453g/molです。 ブドウ糖C6H12O6を構成する各元素のモル質量は、炭素12.0107x6=72.0642g/mol、水素1.007x12=12.084g/mol、酸素15.9994x6=95.9964g/molです。 これで化合物全体のモル質量が決まります。前のステップで求めたモル質量の値を全て足して、化合物のモル質量を計算しましょう。  塩酸のモル質量は、1.007+35.453=36.460g/molです。すなわち36.46グラムが塩酸1モルの質量です。 ブドウ糖のモル質量は、72.0642+12.084+95.9964=180.1446g/molです。すなわち180.14グラムがブドウ糖1モルの質量です。

english_section_name: Calculating the Molar Mass of a Compound


summary: 冷やした濡れタオルを額、または首の後ろにあてる　 外に出て新鮮な空気を吸う　 足を体より高い位置に置く　 触覚を刺激する　 指圧をする

document: 保冷剤を使用してはいけません。この方法は特に、頭がズキズキと痛み、急に熱っぽくなった時に、吐き気を抑える効果があります。 庭の周りや歩道を少し散歩します。あまり遠くへ行きすぎてはいけません。普段よりも少し深めに呼吸をするだけで、あとはいつも通りに歩きます。新鮮な空気によって肺と体が落ち着きます。 枕を足の下に重ねて足を高くします。 体が不調を感じるのを紛らわす効果があるのか、または全く別の理由があるのか、いずれにしても実際、体に触れると吐き気を抑えるのに役立ちます。わずかに痛みを感じる程度に軽く刺激します。  腕をつねる 握りこぶしで腿を軽く叩く 髪を少し引っ張る 下唇を噛む 前腕部に爪を立てる 指圧とは痛みを和らげるために体のツボを押す療法です。手首のツボは、指圧師が吐き気や嘔吐を鎮めるために、よく施術する部位です。  手のひらを顔の正面に向けます。親指を手首の真ん中にやさしくあてて、そっと押しながらそのあたりをマッサージします。手首のツボをゆっくりと押すと吐き気が収まります。 両手首の内側を合わせて互いに押すと、上の例と同様のツボを刺激できます。

english_section_name: Stopping the Sensation Using Relaxation Techniques

summary: とりあえず水を飲む　 水の後は乳脂肪や果肉を含まない透明な液体、できれば電解質を含む液体を飲む　 シロップで胃を落ち着かせる　 カフェイン、炭酸を含む飲料、酸性度の高い飲料を避ける　 ジンジャーティーを少量飲んで吐き気を和らげる

document: 大量に嘔吐した後は、一度に少量ずつの水を飲みます。大量の水を急に摂取すると吐いてしまう恐れがあります。 好みで、氷を口に含んでもいいでしょう。冷たい水が喉に流れ落ちるのは気持ちがよく、また、口の中で氷を溶かせば、水を飲み過ぎることはまずありません。 水以外の透明な液体を摂取すると、嘔吐によって失われた主要なビタミンをいくらか補充できます。  可能であれば、カリウムやナトリウムを多く含む液体を摂取します。これらは、体の最も重要な電解質です。　嘔吐するとこれらの電解質も一緒に排出されてしまいます。 飲んでかまわない透明な液体は次の通りです。  薄めの紅茶 ブイヨンスープ リンゴジュース 砂糖を含まないスポーツドリンク ドリンクマシーンで使用するコーラシロップには胃の不調を鎮める効果があります。子どもは小さじ1～2杯、大人は大さじ1～2杯飲みます。 コーラシロップが胃の不調に効く科学的な根拠はありませんが、胃のムカつきを鎮めるのに（欧米では）何世代にも渡って使用されています。実際、コーラはもともと胃の強壮剤として使用されていました。 炭酸飲料、コーヒー、そしてオレンジ、グレープフルーツ、レモネードといった果汁飲料類がこれに含まれます。 ショウガには、ドラマミンという制吐剤を凌ぐ効果があるという研究報告が注目を浴び、今では、吐き気止めとしてよく知られるようになりました。　袋入りのジンジャーティーが市販されています。または、チザン茶とも呼ばれる蜂蜜入りのジンジャーティーを自分で作ることもできます。  温かいお茶があまり好きではなく、それでもショウガの効用を得たければ、ジンジャーエールを飲むといいでしょう。缶を開けて最初に炭酸を抜きます。炭酸は、すでに弱っている胃を刺激して嘔吐を誘発する恐れがあります。　 ショウガを摂取したいのに、胃が液体を何も受け付けない場合には、ショウガの砂糖漬けを試しましょう。ショウガの砂糖漬けを45分ごとに少しずつかじります。

english_section_name: Stopping the Sensation with Liquids

summary: 乗り物酔いなどによる嘔吐には「ドラマミン」や「エアミット」を試す　 体調不良や嘔吐に痛みが伴う場合はアセトアミノフェンを主成分とする薬を服用する　 スコポラミンパッチを処方してもらう　 成人で2日、子供で１日嘔吐が止まらなければ、医師の診察を受ける

document: 「ドラマミン」は日本では医師の処方箋が必要ですが、市販の「エアミット」は「ドラマミン」同様、ジメンヒドリナートという成分を主成分とし、乗り物酔い、胃のムカつき、嘔吐を防ぎます。11歳未満の子供は服用できません。何か特定の活動が酔いや吐き気を引き起こすと予想できる場合は、その活動を始める30～60分前に薬を飲みます。 アスピリンやイブプロフェンのような非ステロイド消炎鎮痛剤とは異なり、アセトアミノフェンはムカつきを悪化させることなく痛みを和らげます。 スコポラミンパッチは耳の後ろの肌に直接貼って使う、ムカつきや嘔吐を防ぐパッチ剤です。　しかし、スコポラミンパッチの副作用は多々あり、厄介であっても我慢できる吐き気に使用するには割が合わない場合もあります。 脱水症状が危険な状態にまで進んで、点滴を受ける必要があるかもしれません。

english_section_name: Stopping the Sensation Using Drugs


summary: 歯医者もしくはかかりつけ医に相談する　 できるだけ早く治療する　 ぬるい塩水で口内をすすぐ　 抗真菌薬を服用する　 薬が効かない場合や効きにくくなってきた場合は、アムホテリシンBを服用する

document: カンジダ症にかかったと思ったら、正式に診断してもらうために、歯医者もしくはかかりつけ医に相談しましょう。カンジダ症にかかっていると診断されたら、すぐに治療が開始されます。健康な大人や子供であれば、比較的すぐに完治するでしょう。 健康な患者であれば、アシドフェルを含んだ錠剤で治療が開始されることがほとんです。プレーンヨーグルトを食べるように病院で勧められることもあるでしょう。 アシドフェルもプレーンヨーグルトも真菌を殺すわけではありませんが、感染を減らし、腸内フローラの正常バランスを取り戻す機能を果たします。これらはどちらもプロバイオティクスと呼ばれる腸内有益菌です。 塩水で口内をカンジダ菌にとって一時的に居心地の悪い環境にすることができます。 小さじ半分の塩を１カップのぬるま湯に入れ、よく混ぜてから口をすすぎます。 症状が続くか、免疫機構が弱い場合は、医師により処方される抗真菌薬を服用します。  抗真菌薬は一般的に10〜14日間服用することになります。錠剤、トローチ、もしくは液剤で服用できます。 処方の際の指示通りに服用し、処方された分はすべて服用しきるようにします。 特に女性や、カンジダ症に罹患したことがある人が抗生剤を服用すると、カンジダ菌の繁殖を促してしまう可能性があります。この場合、医師から抗真菌薬と共に服用することを勧められるかもしれません。 特にHIVやその他の病気に罹患し、免疫システムが低下している人の体中では、カンジダ菌は抗真菌薬に対する耐性を持ち始めます。もし薬が効いていないように思えるなら、医師に相談しアムホテリシンBを処方してもらいましょう。

english_section_name: Using Medically-Verified Treatments for Oral Thrush

summary: オイルで口をすすぐ　 タイムを食べる　 りんご酢で口をすすぐ　 ニンニクを食べる　 ティーツリーオイルを使う

document: オイルが口内の解毒作用を促す効果については、まだ科学的に実証はされていません。 まだ科学的な結論は出されていませんが、多くの人がカンジダ菌と闘い、症状を楽にするためにこの方法を使っています。とても簡単なので、その手順を見てみましょう。   事前に歯磨きをしておきます。可能であれば空腹時に行いましょう。 大さじ一杯のオイルを口にして、5〜10分間口のなかで動かし口をすすぎます。舌、歯茎、口蓋と、口内のすべての箇所にオイルが行き渡るように努めます。 5〜10分経過したら、オイルを吐き出し、塩水で口内をすすぎます。 1日に2回、5日間続けます。起きてすぐと、寝る前に行うといいでしょう。 オリーブオイルもよいですが、ココナッツオイルを使用すると尚さらよいでしょう。ココナッツオイルは特に抗真菌作用があるとされているからです。 科学的に証明はされていませんが、ハーブの一種であるタイムもカンジダ症に効くとされています。 ヨーロッパでは、タイムは呼吸器の不調やカンジダ症の治療に用いられています。タイムが合いそうであればどんな料理にもタイムをふりかけてみましょう。タイムのチンキを作ってみてもよいでしょう。 少量のりんご酢を、半量の蒸留水で薄めて口に含み、数分間口をすすぎます。  大さじ1杯のりんご酢を1カップ強の水で薄めたものを毎食前に飲むのもよいでしょう。腸内のイースト菌の異常増殖はカンジダ症の一因になることがあります。りんご酢はそのイースト菌の活動を抑えると考えられています。 酢の味があまりに強くてこの方法を試せない人もいます。りんご酢を飲むことによりお腹がゴロゴロいう人もいるようです。ミーティングの前など、人前に出る前はこの方法を避けたほうがよいでしょう。 アリシン、アリイン、アリイナーゼおよびS-アリルシステインなどの硫黄含有化合物が豊富に含まれるニンニクは、カンジダ菌を含むたくさんの種類の真菌を撃退すると言われています。ニンニクのサプリメントより、生のニンニクのほうが効果があります。生のニンニクを食生活に取り入れる努力をしましょう。  最大限の効果を得るため、１日に4〜5片程度つぶして食べるようにしましょう。息がニンニク臭くなるのが心配であれば、１日3〜4杯のニンニクのお茶を飲んでみましょう。 ティーツリーオイルは抗真菌作用及び抗菌作用で知られています。おなじみの家庭薬であり、ニキビから水虫まで何にでも使われ、カンジダ症にも使うことができます。大さじ一杯の蒸留水に1、2滴のティーツリーオイルを垂らし、綿棒に含ませて、口の中のできものにちょんちょんと塗ります。そのあと口を塩水ですすぎます。

english_section_name: Trying Home Remedies for Oral Thrush

summary: カンジダ症の再発を防ぐ　 口内洗浄液、口臭スプレーや口臭予防のミントタブレットなどを控える　 1年に2回は歯医者に診てもらう　 砂糖やでんぷん質の消費を控える　 タバコをやめる

document: カンジダ症を克服したら、再発を予防することが大切です。予防する方法には以下のようなものがあります。   1日2〜3回、歯を磨きましょう。 歯ブラシを頻繁に新調します。カンジダ症が起きているときは特に頻繁に新調するとよいでしょう。 1日1回は、絶対に歯を磨きましょう。 こういった製品は口内の微生物のバランスを崩す傾向にあります。体内には良い微生物がいて、悪い微生物と闘う役目を持っているということを忘れないようにしましょう。良い微生物を傷つけると、悪い微生物が体の中で実権を握り始めるかもしれません。 このような製品の代わりに、食塩水を使って口をすすぐとよいでしょう。小さじ半分の食塩をコップ一杯のぬるま湯に混ぜて用意します。 少なくとも1年に2回歯医者に診てもらうのはとても大切です。入れ歯を装着している場合や、糖尿病を患っていたり免疫力が低下したりしている場合は、もっと高い頻度で歯科に行ったほうがよいでしょう。歯医者にカンジダ症の再発や、再発の兆しをいち早く見つけもらえれば、迅速に治療することができるかもしれません。 カンジダ菌は砂糖を餌にします。カンジダ菌の繁殖を抑えるために、でんぷん質の摂取も抑えたほうがよいでしょう。たとえば、ビール、パン、ソーダ、アルコール、ほとんどのシリアルやワインなどです。これらの食品は真菌の繁殖を促し、カンジダ症を長引かせます。 タバコを吸う人は、吸わない人よりカンジダ症を発症しやすい傾向にあります。タバコを吸うのであれば、禁煙のために努力しましょう。医師に相談し、禁煙のための投薬や、その他の医学的アプローチについての情報をもらいましょう。

english_section_name: Preventing Thrush


summary: 天候が悪い時の代替案として、火打道具で火をつけます。

document: 火打ち金と火打ち石は、悪天候時にライターやマッチの代わりに使うことができる素晴らしい道具で、耐久性に優れています。火打道具を、火床の中心に置いた火口に近づけます。火打ち金を火打ち石にぶつけて、飛び散った火花で火をつけましょう。火口が点火するまで数回繰り返します。 火打ち金と火打ち石は、ホームセンターやアウトドア用品店またはインターネット通販で見つけることができます。

english_section_name: Lighting the Fire

summary: できればすでに切ってある薪を購入しておくと安心です。 雰囲気を楽しむためだけに火を起こす場合は、人工薪を使いましょう。 自然の中で火を起こすために、火口として使う乾いた小さな材料を探しましょう。 燃料として使うために様々な木材を集めます。

document: このような薪は屋内で火を起こすのに理想的ですが、屋外で火を起こす際にも便利です。すでに切ってある薪を用意すれば、森の中で薪として使える木材を探し回る時間と労力の節約になり、不確実性をなくすことができます。切った薪はホームセンターやキャンプ場の近くの店などで購入できます。 人工薪にはおがくずやパラフィンワックスが混ぜてあるため着火しやすく、燃えたときに煙がたくさん出ません。人工薪には火口や焚き付けを使わずに点火できるうえ後片付けも簡単という利点がありますが、本物の木材ほどの火力はありません。 暖を取るために火を起こすのでなければ、点火が簡単な人工薪をホームセンターなどで購入しましょう。 火口とは、火種になる燃えやすいもののことです。小さくて乾いたものを探しましょう。草、葉、樹皮の断片または新聞紙などが理想的です。いざとなったら、おやつが減ってしまいますがトルティーヤチップスを火口として使うこともできます。 燃料には、長く燃え続けて火が長持ちする木材を使います。必要に応じ火にくべられるように、様々な大きさの砕けやすく乾いた木材を探しましょう。木の種類によって燃え方が異なるため、次の点に注意しましょう。  オークやカエデなどの広葉樹は燃え始めるのに時間がかかりますが、一旦火が付くと長く燃え続けます。 マツやヒマラヤスギなどの針葉樹は燃えるのが速く、樹脂を含むため燃える際に割れたりはじけたりします。

english_section_name: Gathering What You Need

summary: 火を起こした場所から蒸気や熱または音が発生していないことを確認しましょう。

document: 火を起こした場所に手をあてて、地面が冷たくなっていることを確認します。地面が熱を発していなければ、完全に消火できたと考えて良いでしょう。さらに、残り火が燃え続けている合図として、シューという音や蒸気にも注意を払いましょう。  地面の熱や蒸気または音がなければ、その場を離れても安全です。 燃え続けている兆候があれば、消火の手順を繰り返しましょう。火床を再度利用する予定がなければ、水を大量にかけてもかまいません。

english_section_name: Extinguishing a Fire Safely


summary: 「=」を使って変数を定義する　 「==」を使って変数の値をチェックする　 「if」文を使ってnullの条件を作成する

document: 「=」は、変数を定義して値を代入するために使用されます。「=」を使用して変数にnullを代入することができます。  「0」およびnullの値は別物であり、それぞれ異なる処理が行われます。 variableName = null; 「==」は、左の値と右の値の2つが等しいかどうかを確認するために使用されます。「=」を使って変数にnullを代入し、その変数がnullに等しいかどうかを確認した場合、戻り値はtrue（真）となるはずです。  variableName == null; 「!=」を使って、変数がある値と等しくないことを確認することもできます。 エクスプレッション（条件式）の結果はブーリアン値（trueまたはfalse、真または偽）となります。if文の処理条件として、このブーリアン値を使うことができます。  例えば以下のプログラムでは、変数の値がnullの場合、「object is null（オブジェクトはnullです）」という文字列を画面に出力させます。「==」により変数がnullではないと判断された場合、続く条件式はスキップされます。ここでさらに異なる条件式の処理を実行することも可能です。

english_section_name: Checking Null in Java

summary: 未知値としてnullを使う　 プロセスを終えるための条件としてnullを使う　 開始されていない状態を示すためにnullを使う

document: nullは、割り当てられる値に代わる初期値としてよく使われます。  string() は、実際に使われるまでその値はnullであることを意味します。 nullを戻り値にして、ループ処理やプロセスの終了を引き起こすことができます。これは、何かが誤った方向に進んだり、予期しない条件が処理された場合などにエラーや例外をスローするときに頻繁に使用されます。 nullは、プロセスが始まっていないことを示すフラグとして、またはプロセスの開始を知らせる条件としても使われます。  例：オブジェクトがnullの間、何かの処理をする。（オブジェクトがnullでなければ何の処理もしない。）

english_section_name: Using a Null Check


summary: ハグのタイミングを計る　 歓迎する　 両腕を広げてハグのサインを送る　 ハグの意思を口頭で伝えてみる　 純粋な気持ちからハグする　 自分のハグのスタイルを決める

document: ハグを交わすことが適切な場合もあれば、しない方が良い場合もあります。事前にハグをする理由を自分で分かっていなければなりません。親しい友達への挨拶としてのハグでしょうか。泣いている友人を慰めたいからでしょうか。あるいは恋した相手や恋人に自分の気持ちを伝えたいからでしょうか。どのような理由または状況であれ自然に交わされるハグが理想的です。自然なハグをするには適切なタイミングで行うのが一番です。例えば会話の切れ目で、１つの行動から次の行動に移る瞬間に、または感動的な瞬間を共有した時にハグをすると自然にできるかもしれません。次のようなシナリオを検討してみましょう。  会話の切れ目とは時間が止まったように感じられる瞬間です。ある人にハグをしようと思っていてもなかなかタイミングが見つからない場合には、会話の途切れ目を利用すると良いでしょう。ハグをするのに必ずしも理由が必要というわけではありませんが、それなりの流れの中でするものです。会話が切れた時にハグをすればスムーズな流れを崩さず自然にできるでしょう。 ある行動から次の行動への移行の瞬間も良いタイミングです。つまり何らかのアクティビティーの開始時か終了時です。友達に会った時に、または彼女が去る時にハグするというものです。事の始まりまたは終わりを印す意味合いがあり自然なハグです。 感動的な瞬間とは、あなたと相手（または複数の人々）が強い感情を共有する時です。友人から感動的な深い話を聞いたら、その後で友人にハグしましょう。妹が彼氏または仲良しの女友達と別れたことを知ったら、妹にハグをしましょう。別れが大きな痛手であったこと、そして彼氏や女友達との関係に終止符を打つことを相互に認識するハグです。 安心できて居心地の良い安全な雰囲気を作りましょう。両手を大きく広げ、心温まる笑顔を見せましょう。ボディーランゲージ、顔の表情、態度の全てでハグの意思をはっきりと示し、相手を両腕で抱きしめましょう。相手に「自分が大切に思われている、自分だけに相手の意識が向けられている」という印象を与えるようにしましょう。 相手を包み込みたいというボディーランゲージでその意図を伝えましょう。相手に一歩か二歩近づいて、更にその意図を明確にしましょう。相手の目を見つめながら顔の表情を伺って、相手にもハグをする気持ちがあるかどうかを確認しましょう。相手が一歩前に出てあなたからのハグを受け入れる様子を見せたら、ハグをしたいというサインです。実際にハグをしましょう。 相手からの合図を待ちましょう。相手の気持ちが不確かな場合には相手が両手を広げるまで待つと良いでしょう。これは確かに失敗しない手法ですが、同時に、相手に臆せずハグすることで相手の気持ちをどれくらい上向きにできるかと前向きに考えてみるのも大切です。 「ハグしていい？」「ハグしたい気持ちなんだ」などと相手に伝えてみましょう。ハグするのに躊躇いがある時や、相手が突然のハグに驚くのではないかと危惧する場合に、相手に自分の気持ちを先に伝えればスムーズにハグができるでしょう。自分の意思を明確にすることで、相互に誤解がなくなり快適な雰囲気を作ることができます。 尋ねる必要がない時があることも知っておきましょう。ほとんどの場合、ハグは言葉なく交わすものです。良く知っている相手や以前にもハグをしたことのある相手なら特にそうです。明言せずにハグをする方が自然に感じられることを覚えておきましょう。 ハグを交わすことで、その瞬間に温かい気持ちを２人で共有することができます。ハグは単にハグだけで終わらない場合もあり得ます。しかしそうではないと分かるまでハグでしかありません。相手を元気付けたいという純粋さと温かい気持ちでハグをすれば、優しくて親しみやすく常に歓迎してくれる友人だという印象を与えることができるでしょう。ハグを利用して何かを得ようとすれば、相手は不快感を抱くかもしれません。 どんなハグをするかは本人の性格やハグの相手によって異なります。大胆に相手を強く抱きしめるベアハグが得意な人がいます。彼らは大きく両手を広げ会う人全員をしっかりと強く抱きしめます。自分がハグされるとは思っていない人にさえもハグをすることがあります。一方で、相手の様子を見ながらハグの意思をはっきりと示さない人もいます。彼らは「横並びのハグ」や、片方の手で握手をしつつもう片方の手で相手の肩をハグするという、いわゆる「男同士あるいは友達同士のハグ」を自分のスタイルとして定着させています。様々なハグのスタイルを観察して、どのスタイルが自分に合ったものかを見つけましょう。  相手を強く抱きしめるベアハグ：全身を使って強くしっかりとハグをします。相手をしっかりと抱きしめて愛情をたっぷりと表します。頭を相手の胸や肩に預け、臆面もなく大胆に愛情を表現します。 横並びのハグ：このスタイルはハグの意思があるのかどうかが捉えにくく、最後まで分からないのが特徴です。相手ににじり寄って片腕を相手に伸ばすスタイルですが、本人の背が相手よりも高ければ相手の肩か首に腕を回し、相手よりも低ければ相手の脇あたりに回します。顔はハグする相手と同じ方向を向き、相手の肩を優しく抱きしめ、十分だなと思ったら腕を解きます。 男同士または友人間のハグ：これは友人同士で交わされるさりげないハグです。素早さと接触部分が少ないことが特徴です。お尻を遠ざけたまま相手に身を寄せて背中を１〜３回軽く叩きます。握手をしながら体を相手に傾け、もう片方の腕で相手の背中を軽く叩いてみましょう。

english_section_name: Starting the Hug

summary: 温かい気持ちでハグする　 相手を不快な気持ちにさせない　 家族にハグをする　 恐れずにハグを続ける　 友達にハグをする

document: 純粋な気持ちでハグをするなら、「積極的すぎないか、誤解を招かないか」などと心配したり遠慮したりする必要はありません。目的は、あなたが相手にどれだけ感謝しているかを示すことです。心地良く感じられるハグをしましょう。タイミングを見計らって両腕でしっかりと相手を抱きしめましょう。  純粋で心地よいハグはほとんどの人が高く評価します。相手を元気付けようという純粋な気持ちからのハグは相手にも通じます。恥ずかしがらずに愛情を伝えましょう。 人を元気付ける純粋なハグは、誰かを慰めようとする時に特に重要です。温かい気持ちで包み込むようにハグをすれば、相手は愛情をたっぷりと感じ安心できるでしょう。 純粋な気持ちでハグをする時には度を越してはいけません。相手が痛みを感じる程、あるいは息ができない程強く抱きしめてはいけません。また、相手のプライベートな部位や繊細な場所には許可がない限り触れてはいけません。更に、顔を相手に近づけすぎたり、耳元で激しく呼吸したり、つま先を踏んだりしてもいけません。常識の範囲内で行いましょう。相手が不快感を示したら、ハグを軽めにしたり身を引いたりするなど態度を変えて明るい雰囲気を作りましょう。 必要以上に考え過ぎる必要はありません。家族へのハグは、あまり好きではない家族であっても、純粋に思いやりや愛情を示すことが目的です。 強く抱きしめる必要はありませんが、ある程度強く長くしっかりとハグを交わせば、より深い愛情を示すことができます。相手の背中を素早く上下にさすり、相手から離れる時には笑顔を向けましょう。  女性の家族や親戚にハグする時もやり方ほとんど同じです。祖母や姉、妹にハグするように母親にハグをしましょう。男性の家族や親戚へのハグは状況によって異なります。ハグではなく握手だけを好む人もいます。 家族のハグの習慣を理解しましょう。頻繁にハグをする家族もいれば、身体的な接触を最小限に抑える家族もいます。自分の家族がどのようにハグをしているかを観察し、家族のハーモニーを壊さないようにそれに倣って実践しましょう。 遊び心を持った軽いハグをするだけなら数秒間に抑えましょう。状況によっては長いハグになる時もあるでしょうが、その場合には自意識過剰にならないように注意しましょう。相手の目をずっと見つめる行為と同様に、長く交わすハグは相手との親密さを味わえるインパクトの強いものです。また長く抱きしめ合うことで相手との絆を築くこともできます。相手との間に特別なものを感じたら、自然の流れに身を任せてハグをして抱きしめられる感覚を楽しみましょう。 ハグの強度と長さは状況によって異なります。相手との親密度、ハグの理由や自分と相手のその時の精神状態などが大きく影響します。また、ハグの相手が男性か女性かによってもハグに期待するものが異なりますが、重要なのは、純粋な気持ちで心温まるハグをすることです。相手の存在を有り難く思い感謝していることを示すためのハグをしましょう。  女性にハグする場合：目を閉じて女友達の存在の有難さを考えましょう。躊躇なく強くハグしましょう。ただし、相手の体を潰すほど強く抱きしめてはいけません。また、肩を軽く叩くのは避けましょう。しっかりとハグせずに肩を叩くのは自分をあまり好きではないからだと解釈する女性もいます。 男性にハグをする場合：互いにしっかりと抱き合い上背部や肩を平手で軽く叩きましょう。感動的な瞬間を共有した時には長めのハグをし、背中や肩を叩くのは避けましょう。ただし、ハグをする相手に注意しましょう。ハグに対して何の不安もない男性もいれば、男性同士のハグに違和感を感じる男性もいます

english_section_name: Hugging Friends and Family

summary: 互いの合意の基に自然にハグする　 良いタイミングを狙う　 親密なハグにする　 従来の性役割を認識する　 嬉しい驚きのサプライズハグを試す

document: 家族や友人同士で交わす純粋なハグ以上のハグを交わす時には、相手があなたとの身体的な接触を快く思っていることを確認しましょう。相手もハグをしたい意思があり、ロナンチックでセクシーなハグを交わす心の準備ができていなければなりません。相手の気持ちが察せず不安な場合には、遠慮せずに相手に同意を求めましょう。パートナーとの時間が快適になればなる程、相手の気持ちも読めるようになるでしょう。 恋の相手やパートナーにも、他の人達と同じ理由でハグすることができますが、色々な感情が入り乱れる場合があるでしょう。少なくとも性的緊張感を持つ確率は高いかもしれません。相手への愛情で胸がいっぱいになったらハグをしましょう。挨拶を交わすだけでも良いでしょう。情熱を更に強めたい時にもハグしてみましょう。 ハグは、２人がある瞬間を共有でき通じ合えたことを確認できる素晴らしい方法です。たとえば、自分の気持ちを相手に伝えた時、互いに互いを見つめ合っているのが分かった時、相手への愛情を特に感じている時など感動的な瞬間にハグをして気持ちを確かめ合うことができます。 パートナーが心地良く楽しんでいる様子ならハグの強度を高めましょう。相手の女性を少し強く抱きしめたり背中を優しくさすったりしましょう。また、首や頭の天辺にキスをしたり、ちょっとからかってお尻を強く握ったりしましょう。相手の男性には、うなじに垂れている髪を指で絡めて遊んだり胸に頭をこすりつけたりしましょう。相手との時間に慣れ心地良く感じれば感じる程、愛情表現が簡単にできるようになり、ハグの仕方も上手になるでしょう。 従来の性別を基にした役割に忠実になる必要はありませんが、どんなハグの仕方が男性的、または女性的であるかを知っておくと便利です。性役割を理解した上で、相手に対してどんなハグをしたいかを決めましょう。ハグに正しいやり方はありません。次にいくつか例を示しますが、自分の判断で取り入れる取り入れないを決めましょう。  従来の男性的なハグの仕方：相手の腰のくびれ部分に両手を回しパートナーを抱きしめます。数秒間そのポジションを保った後で体を離します。体を離す時には相手の目を見ながら会話を自然に続けます。 従来の女性的なハグの仕方：パートナーの首や肩の辺りに両腕を回し相手の胸に自分の胸を軽く押し付けます。相手も同じよう押し付けた後で体を離します。相手の上腹部に両手を回しても全く支障ありません。 相手と一緒にいて全く緊張感がなく常に寛げているなら、サプライズハグを試してみましょう。女性が何気なく立っている時や作業をしている時に後ろからハグをしてみましょう。男性が遠くをボーッと見ている時にハグしてみるのも良いでしょう。サプライズハグは相手に攻撃を加えたり不意打ちを狙ったりするものではありません。相手を愛おしく思う気持ちや、側にいる心地良さを示すための素晴らしい方法です。 遊び心で、相手の目を覆いながら「だーれだ？」 などと問いかけましょう。ただし、全員が驚かされることを好むとは限りません。特に目を覆うという行為に関しては注意しましょう。最善の判断をしましょう。

english_section_name: Hugging Crushes and Partners


summary: 歌う前に準備運動をする　 歌う時には姿勢を正す　 喉を開いて歌う　 ２種類の歌声を鍛える　 子音の発音練習をする

document: 呼吸法と発生練習は準備運動として欠かせません。横隔膜から歌うのは歌唱技術のほんの一部で、他のテクニックと組み合わせる必要があります。長時間歌う前に、次の準備運動を行いましょう。  長く深く息を吸い数秒間保持したらゆっくりと吐きます。息を吸い込むと同時に腕を上げましょう。互いに触れるまで上がったら、ゆっくりと息を吐きながら腕を元の位置に戻しましょう。これを３〜５回繰り返しましょう。 出すことができる一番低い音から始めて、喉を緊張させずに出せる一番高い音に達するまで声を出し続けましょう。急いではいけません。ゆっくりと行うほど効果的です。この練習で呼吸をコントロールできるようになり、声帯を温めるのにも役立ちます。 横隔膜で歌うには、より多く深く息を吸い込んで吐きます。そのためには完璧な姿勢を取らなければなりません。背筋をまっすぐにし、肩を後ろに引いたら、呼吸しながら声と息の通り道に可能な限り十分な空間を与えられるように肩をそのままの位置でキープしましょう。  横隔膜は肺を取り囲んでいる胸郭の真下にあるため、前かがみになると肋骨が肺に押し込まれ、下に向かって大きく拡張できず、結果として空気を深く取り入れることができなくなります。 正しい姿勢を保ちながらも緊張している場合は、重力に任せて緊張を解きましょう。壁を背にして立ちましょう。後頭部、肩、お尻を壁につけます。歌っている間、横隔膜がどれだけ自由に動いているかを感じましょう！ 鏡の前であくびをして喉の開き具合を見ながら感覚を掴みましょう。歌っている時に、喉がその状態になっていなければなりません。しかし、出来るだけ力を抜きリラックスすることも重要です。息が横隔膜から自然に自由に流れるようにするには、喉を開いて歌う練習をしなければなりません。 喉の中に野球のボールの大きさのマシュマロがあり、それが大きく伸びるのを想像しましょう。喉を開けたまま色々な音程で歌う練習をします。力強く歌えるようになるにはしばらく時間がかかるかもしれませんが、声を太く強くするために必要なトレーニングです。 歌声が繋がっている２つのパーツから成っているとイメージしましょう。１つは高音もう１つは低音です。高音は「頭声」と呼ばれる域で発せられ、低音は「胸声」と呼ばれる域で発せられます。低い音で歌うときは、高い音で歌う時ほど音量を上げないようにします。大声を出すと、実際に出そうとする音よりも高い音になってしまいます。高音でも低音でも丸みを帯びた完璧な音を出すには横隔膜から歌う必要がありますが、これら２種類の歌声を区別しそれらの間を完璧に移動できるようになれば、揺るがない音程で歌えるように成るでしょう。 定期的に呼吸の練習をして、高音と低音を行き来する時の感覚を掴みましょう。オクターブのインターバルトレーニングを行って２つの音域の間を行き来し、音の移動がスムーズに行えるように声を強化しましょう。 子音は口腔内で空気の流れが妨げられて発せられる音ですが、日本語の場合は「ン」以外は単独で成り立つ子音はありません。しかし英語などでは、子音が単独で成り立ちます。子音は母音と比較して歌う時に聞き取れない場合があります。英語で歌う場合を想定して子音の発音練習もしましょう。次のフレーズは子音の発声練習に効果的です。「The tip of the tongue and the teeth and the lips（舌の先と歯と唇）」。このフレーズを１つの音程で繰り返し歌いましょう。肺を横隔膜でしっかりサポートして呼吸を行い、単語を１つ１つはっきり発音できるように成るまで歌う練習をしましょう。

english_section_name: Singing Correctly

summary: 横隔膜の位置を把握する　 横隔膜に息を吸い込む練習をする　 呼吸を意識して横隔膜を強化する　 歌いながら呼吸の練習をする　 息を吐きながら唇をぶるぶると震わせるリップトリルで歌う

document: 上腕二頭筋は見てすぐに分かりますが、横隔膜は見ることも感じることも難しい筋肉です。まずは、その位置を理解しましょう。正確な位置を把握して初めて歌うための筋肉、横隔膜を強化できます。背筋を伸ばして立ち肋骨の下に手を当てます。横隔膜はその手の位置にあり、胴体内部を水平に横切る形で存在します。  感じ難い場合は床に仰向けになり、大きな本や枕などある程度重さのある物をお腹の上におきましょう。次にお腹の筋肉だけを使ってそれを押し上げ、同時に肺一杯に空気を吸い込みます。その時に使われる筋肉が横隔膜です。   歌う時に横隔膜を意識することが大事ですが、そのためには横隔膜を駅のプラットフォームまたはテーブルの天板だと考えると良いでしょう。両方とも物を載せても耐えられる安定感があります。横隔膜も同様に、声が気柱を上昇するための丈夫な基盤として機能することができます。 横隔膜に息を吸い込むには、できるだけ深く吸い込んでお腹を大きく膨らませます。他の身体部位はできるだけ動かさないようにしましょう。吸い込んだら息を吐きお腹を元の位置に戻しましょう。肩を動かないように気をつけましょう。  呼吸の時に使う筋肉は固くさせますが、歌うときに締め付けてはいけません。胸、肩、顔の筋肉は緩め、決して強ばらせません。 煙突を想像しましょう。声が肺の底にある横隔膜から発せられ煙突の中を通り屋根から出るのをイメージしましょう。 仰向けになり片手をお腹に、もう片方を胸の上におきます。ゆっくりと息を吸い込みお腹が膨らむのを感じましょう。胸が上がり始めたら息を吐き始めます。 おへその奥に風船があるとイメージしましょう。息を吸いながら風船を膨らませ、吐きながら風船の中の空気を絞り出します。 横隔膜の筋肉を定期的に動かしましょう。正しい呼吸法を学んだら、横隔膜に出来るだけたくさんのエネルギーを取り入れましょう。横隔膜を使って大きく息を吸い、吐きながら数えます。出来るだけ長く数えられるようにしましょう。ゆっくりと均等なリズムで数え、毎日どれだけ長く数えられたかを記録して上達を確認しましょう。  「ストローでミルクシェイクを飲む」振りをしましょう。ストローでミルクシェイクを吸っている振りをします。肩と胸は動かさないように注意します。お腹に手を当て、その動きを確認しましょう。  「犬の喘ぎ」を真似ましょう。疲れ果てた犬のように喘いでみましょう。繰り返しますが肩と胸は動かしません。そこでもう一度お腹に手を当てて、動きを確認しましょう。 「トイレで力む」振りをしましょう。とんでもないアイディアですが、横隔膜を使う練習にとても効果的です。肩と胸を動かさず、「トイレで力む」ように息を吐きます。お腹に手を当てて確かめましょう。 深く吸い込んでから、細いストローから息を吐きましょう。細いストローを通して息を吐く時に感じる抵抗は、声が声帯を通過する時の空気の流れに似ています。 歌うために横隔膜を強化する場合は、いつもの歌の練習に加えて先に紹介した呼吸法も練習すると良いでしょう。それ以外でも１日に数回呼吸の練習をしましょう。特別な装置や材料を必要としないため、いつでもどこでも簡単に行うことができます。必要なのはあなたの声だけです。 通勤中やテレビを見ながら呼吸法を練習しましょう。手間がかからず、簡単にできるため練習しない言い訳はありません。真剣に練習をすれば、すぐに結果が出ます。 横隔膜を使って歌えるように、閉じ気味にした唇の間から空気を出しながら高音で歌を歌ってみましょう。この練習を行うと、声帯をリラックスさせたまま、息をたくさん使えるようになります。 音程と音量を変えながら行うリップトリルの例をセリーヌ・ディオンのビデオで見てみましょう。https://www.youtube.com/watch?v=1NFz2Ff6ZlM.高

english_section_name: Strengthening Your Diaphragm