summary: パニックの原因を解明する　 日課を守る　 子供と話す時は明確に　 感情的・心理的原因によるパニックの場合は子供の注意をそらす　 子供を取り巻く環境を変える　 子供を少しそっとしておく　 パニックを起こした後は子供と話し合う

document: パニックの原因さえ分かれば、それを取り除くことが可能になります。自閉症の子供を落ち着かせる上で、それは非常に重要です。子供をよく観察して、パニックのきっかけとなる要因を見つけ出しましょう。親や保護者がパニックの原因を把握していれば、パニックを避けることができるかもしれません。　   子供のパニックの原因となった事柄をノートに記録しておくと、パニックを予防するのに有効です。また、スマートフォンで子供のパニックとその原因を記録できるアプリを使用するのも良いでしょう。 自閉症の子供がパニックを起こす主な原因には、普段の日課に変更や邪魔が入ること、過剰な刺激、フラストレーション、人との意思疎通の困難などがあります。  パニックはただのかんしゃくとは違います。かんしゃくは子供が親との駆け引きの中で故意に爆発させるもので、親が子供の要求を受け入れれば収まります。パニックは自閉症の人が強いストレスを感じた場合に自分自身をコントロールできなくなって起こるもので、自分ではなすすべがなく、一通り発散し終わるまで収まりません。 日課に沿って生活していれば、子供は次に起こる事柄を予測できます。そうすると自閉症の子供は心穏やかに過ごすことができます。  一日や一週間の日課を絵入りの表にすると、子供は視覚的に日課を理解できます。 日課の変更が事前に分かっている場合は、時間をかけて子供に心の準備をさせます。事前に変更事項についてはっきりと分かりやすく、繰り返し子供に説明しておきましょう。 子供を初めての場所に連れて行く場合は、刺激 (騒音や人) が少ない時間帯を選ぶと良いでしょう。 口頭での言葉だけのコミュニケーションは自閉症の子供にとってフラストレーションの原因になります。話をする時は根気強く、敬意を持って、はっきりと明瞭に発音しましょう。  パニックを悪化させることがあるため、大声や攻撃的な口調は避けましょう。  口頭でのコミュニケーションが困難な子供には、イラストやAAC (絵カードや写真などによる視覚的なコミュニケーション) などを使って意思の疎通を図りましょう。  コミュニケーションとは双方向のやりとりです。常に子供が伝えようとすることをよく聞き、それを尊重する気持ちを子供に理解できるように説明します。フラストレーションによるパニックを避けるために明確にしたい事柄があれば、子供に質問しましょう。 子供がパニックを起こした時には、注意をそらすと落ち着くことがあります。お気に入りのおもちゃで夢中になって遊ぶ、好きなビデオを見る、好きな歌を聴くなどさせてみましょう。できれば特に興味のあるもので注意を引きましょう。  注意をそらす作戦は必ずしもうまくいくとは限りません。例えば予防注射を怖がる子供に、その子の大好きな石のコレクションのことを質問して注射の恐怖を紛らわすことはできます。しかし服の縫い目が肌に触れて生じる、アリが這うような不快感をごまかすことはできません。 子供が一旦落ち着いたら、そもそも何が原因でパニックに陥ったのかを話し合うと良いでしょう。何が起こったのかを尋ね、パニックを再発させない方法を一緒に考えます。 パニックの原因が感覚過敏や過剰刺激ということもあります。その場合は過剰な刺激を軽減するために子供を別の場所へ移動させるたり、騒がしい音楽を消して雰囲気を変えるとよいでしょう。   例えば蛍光灯の光が苦手な子供なら、そのまま我慢させるよりも別の照明を使った部屋へ移動させると良いでしょう。 簡単に状況を変えられない場所 (公共の場など) では予防措置を取ります。例えば光に対して過敏性の子供にはサングラスを用意したり、騒音が苦手な子供には耳栓を用意します。子供と一緒に様々な予防措置を検討してみましょう。 少し時間を置きさえすればパニックが収まることもあります。 できるだけ感覚的刺激の少ない場所で、子供が落ち着くまでしばらく座らせておきましょう。 その際は、安全を第一に考えましょう。大人の目が届かない場所に子供を置き去りにしたり、部屋に閉じ込めるようなことは絶対にしてはいけません。子供の安全を確認し、本人の意志で部屋から出られる状態にしておきましょう。 その際には「解決志向アプローチ」の手法を使います。パニックを起こしたことで子供を責める、罰するなどはせずに、パニックの予防法やストレスにうまく対処する方法について話し合います。 以下の点について話し合いましょう。  パニックの原因についての子供の意見 (根気良く聞き出します) 今後その原因を避ける方法 パニックに対する効果的な対処法 (休憩を取る、数を数える、深呼吸をする、その場を離れるなど) 将来的なパニックからの脱出計画

english_section_name: Preventing and Dealing with Meltdowns

summary: 前庭刺激運動について理解する　 前後に揺する　 子供を回転いすに乗せて回す

document: 内耳の前庭器官はバランスと空間的定位の感覚を司ります。前庭刺激運動の揺れや回転などの動きが前庭を刺激することにより、子供を落ち着かせることができます。 反復的な動きによって子供は身体的感覚を取り戻し、落ち着くことができます。 子供をブランコに乗せて静かに押します。押す力加減でスピードを調整して、子供がおとなしくなるまで続けます。ブランコが逆効果なら中止します。  室内用ブランコを設置すると、楽に前庭刺激運動を取り入れられて良いでしょう。 室内なら天候に関わらず利用できて便利です。 自分でブランコをこげる子供には、ブランコに乗ってはどうかと優しく勧めましょう。 グルグル回転することが前庭刺激運動になります。 この運動によってパニックの原因から身体的感覚へと注意が逸れることで、パニックの収拾が期待できます。  よく回る事務用いすが最も使いやすいでしょう。 怪我を避けるために、子供がいすにしっかりと座っていることを確認してゆっくりと回しましょう。 目を開けたまま回転するのが好きな子供と、回転時には目を閉じる子供がいます。

english_section_name: Calming the Child Using Vestibular Stimulation Exercises

summary: 圧迫刺激 (ディーププレッシャー) を与える　 子供に圧迫刺激マッサージをする　 枕で圧迫刺激を与える

document: 自閉症の子供には感覚処理に障害があることが多く、通常なら気にならない程度の感覚でもストレスになり、痛みすら感じることがあります。このような場合は、圧迫刺激によって筋肉の緊張を緩めることができます。  子供に毛布をぴったりと巻きつける、横たわらせて毛布を数枚かけるなどしましょう。毛布の重みが心地よい圧迫となります。ただし毛布が顔を覆って呼吸を妨げないように注意しましょう。 圧迫刺激を与えるための道具をネット販売で購入、あるいは自作できます。ウエイト毛布、おもちゃ、ウエイトベスト、ウエイトひざ掛けなどがあります。 圧迫刺激を取り入れたマッサージは子供と触れ合うのに良い方法です。さらに、親子関係を深めることができるかもしれません。まず 子供を親の両ひざの間に立たせます。両手を子供の肩に乗せて圧力をかけます。そしてゆっくりと腕や肩を押していきます。 うまくできない場合はマッサージ療法士に助言を求めてみましょう。あるいはマッサージが上手な人に尋ねてもよいでしょう。 枕での圧迫は、子供が枕やクッションの上などの柔らかい所に横になるか、座った状態で行います。別の枕やクッションでゆっくりとリズミカルに子供の胴体、腕、脚などを押していきます。  窒息の危険性があるため、子供の顔を覆ってはいけません。

english_section_name: Calming the Child Using Deep Pressure


summary: 実験用として複数の粘土を用意する

document: 少なくとも青の粘土を2つ、黄色の粘土を2つ、白の粘土を1つ、透明の粘土、黒の粘土もそれぞれ1つずつ用意しましょう。  2つの青の粘土のうち1つは、わずかに緑色が感じられるような暖色よりのもの、もう一つは、わずかに紫色が感じられるような寒色よりのものにしましょう。同様に2つの黄色の粘土も、オレンジ色が感じられる暖色よりのものと、緑色が感じられる寒色よりのものを、それぞれ用意しましょう。 青と黄色の種類は、これ以上に増やすことも可能ですが、2つずつから始めるだけでも基本的な仕組みを理解し、求めている色合いの緑を作る際の大体のコツが掴めるでしょう。

english_section_name: Making Green Polymer Clay

summary: 黄色と青を混ぜる　 混ぜ合わせる比率を変えて色合いを調整する　 黒と白を用いて明るさを変える

document: 緑は二次色です。つまり、緑を作るためには原色の青と黄色を同量混ぜ合わせる必要があります。  原色とは、単一で存在し、混ぜ合わせても作ることができない色を意味しています。赤、青、黄色という3つの原色があり、そのうちの青と黄色のみを混ぜて緑を作ります。 二次色とは、2つの原色を組み合わせて作ることのできる色を意味しています。緑は青と黄色によって作られるので二次色ということになります。その他にもオレンジや紫色などが挙げられます。 基本の緑とは原色の黄色と原色の青を混ぜて作りますが、青の量を増やしたり、黄色の量を増やすことで、緑の色合いが変わります。 その中でもブルーグリーン、イエローグリーンなどが最も基本的で、原色と二次色の間にあたることから三次色と呼ばれています。  ブルーグリーンは青と黄色を2：1の割合で混ぜることで出来上がります。あるいは緑と青を同量混ぜ合わせ作ることが可能です。 イエローグリーンは黄色と青を2：1の割合で混ぜることで出来上がります。緑と黄色を同量混ぜ合わせ作ることも可能です。 色合いそのものを変えずに緑を明るくしたい場合は白を加えましょう。緑を暗くしたい場合は黒を加えます。 こうして明るくなった色は明清色、暗くなった色は暗清色と呼ばれることもあります。

english_section_name: Understanding Color Theory

summary: 青と黄色を混ぜ合わせる

document: 同量の青と黄色を絵の具皿やパレットに出しましょう。パレットナイフを使って均等に混ぜ合わせます。  混ぜ合わさると緑色になっているでしょう。 緑色が実際にどのように目に映るのかを確認したい場合は、絵筆を使い、少量を予備の紙に塗ってみましょう。

english_section_name: Making Green Paint


summary: ココナッツ・ウォーターをコットンに含ませます。 アロエベラジェルを塗りましょう。 生のジャガイモを使います。

document: 科学的な研究は行われていませんが、ココナッツ・ウォーターには美白効果があると言う人もいます。さらに、肌を柔らかくしなやかにする効果もあります。ココナッツ・ウォーターをボウルに入れ、コットンに含ませます。顔や美白したい部分をそのコットンで拭きましょう。1晩そのままおいて翌朝洗い流します。毎日繰り返すことができます。  ココナッツ・ウォーターを飲むと体の中から肌に潤いを与えることができます。ココナッツ・ウォーターには必須ミネラルが多く含まれおり、低カロリーです。 ココナッツオイルも肌に効果があります。1日2回肌に塗ると保湿効果があり、湿疹の症状を和らげることもできます。 アロエベラの葉肉には肌を落ち着かせる優れた作用があり、保湿や肌の再生促進にも効果的です。さらに、シミを薄くする美白効果があると言う人もいます。アロエベラの株（苗木専門店などで手に入ります）から葉を切り取り、美白したい部分にジェル状の葉肉を塗り付けます。1日4回繰り返し、少なくとも15日間続けましょう。  アロエベラは肌に優しいので、副作用を気にせずに好きなだけ使うことができます。 化学成分を含まないオーガニック製品であれば、市販のアロエジェルを使うこともできます。 アロエベラは、乾癬、脂漏（皮脂の分泌が過剰な状態）、フケ、軽度のやけど、すり傷、放射線による皮膚の損傷にも効果があります。 現時点で科学的な証明はされていませんが、ジャガイモには美白効果があると考える人が大勢います。生のジャガイモの汁には穏やかな漂白作用があり、ビタミンCを多く含むので自然に肌が白くなります。この方法は生のジャガイモを半分に切り、美白したい肌に切り口をこすりつけるだけです。15分そのままおいて洗い流しましょう。 生のジャガイモを使ったこの方法は、毎日行うことができます。

english_section_name: Trying Other Home Remedies

summary: 毎日日焼け止めを塗りましょう。 水をたくさん飲みましょう。 スキンケアの習慣を守ります。

document: 太陽は肌に深刻なダメージを与え、日焼けによるシミや炎症、皮膚がんなどを引き起こします。肌を保護し健康な肌を保つためには、毎日日焼け止めを塗ることがとても大切です。曇りの日でも太陽の紫外線は地上に届くので、冬でも日焼け止めが必要です。日常的に、SPF（紫外線B波を防ぐ指標）値が少なくとも30の日焼け止めを使いましょう。 美白製品を使用している場合は特に、日焼け止めを塗ることが重要になります。 肌の水分補給をすると肌を健康に保つことができます。 少なくとも1日グラス6～8杯の水を飲むのが理想的です。   水筒などを用意しておくと手軽に水分補給できます。 水そのものの味が苦手なら、レモンやその他の果物を入れて飲みましょう。 泡洗顔料や石けんで1日2回洗顔し、良質の保湿剤を塗りましょう。肌質に合ったやさしいスキンケア製品を使うことも大切です。肌に合わないスキンケア製品を使うと肌が赤くただれることがあります。毎日のスキンケアとあわせて、少なくとも週に1度角質除去を行い、古くなった皮膚細胞を取り除きましょう。 就寝前に必ず化粧を落としましょう。皮脂で毛穴が詰まって顔色が悪くなり、ニキビの原因にもなります。

english_section_name: Practicing Good Skin Care

summary: 美白クリームの危険性に注意します。 美白クリームを使います。 ケミカルピーリング（化学薬品による表皮剥離）やマイクロダーマブレージョンを試してみましょう。

document: 漂白作用のある天然物質の多くが、アレルギーや肌の炎症の原因になることがあります。美白製品を長く使うとUVAやUVB（紫外線A、紫外線B）に敏感になるので、肌の早期老化につながる恐れがあります。肌に塗るクリームに含まれる化学成分が部分的に血液に吸収されることもあるため、水銀やステロイドなど有害な成分を含む製品を避けることが大切です。  美白製品に含まれるステロイドによって、感染症のリスクが高まりニキビが発生しやすくなります。 皮膚科医の勧める製品だけを使うようにすると安心です。 有害な成分ではなく肌に良い成分を含む製品を探しましょう。コウジ酸、グリコール酸、アゼライン酸、アルファヒドロキシ酸、ビタミンC、アルブチン（クマコケモモエキス）を含む市販のクリームを購入します。別の方法として、レチノイド（ビタミンAの酸化物）またはハイドロキノンを含む強力な美白クリームを皮膚科医に処方してもらうこともできます。 こうした美白用製品はすべて、メラニンを減らすことで肌を美白します。メラニンは、日光にさらされると肌を日焼けさせる色素です。 皮膚科医が美白のためにケミカルピーリングやマイクロダーマブレージョンなどの美容治療を勧めることがあります。どちらも黒ずんだ表皮を取り除くので、その下にある新しく白い皮膚が表に出ます。こうした処置はニキビの痕やシミ、その他肌の色素の問題にも効果があります。  ケミカルピーリングでは、アルファヒドロキシ酸のような濃縮酸性溶液を皮膚科医が肌に塗布します。酸性の薬剤で表面の黒ずんだ皮膚が溶けるので、その下の白い皮膚が表面に表れます。 マイクロダーマブレージョンからも同様の結果が得られますが、その方法は異なります。マイクロダーマブレージョンでは、回転する金ブラシが黒ずんだ皮膚表面を削り取ります。

english_section_name: Using Skin Lightening Products and Treatments

summary: レモン汁をコットンで肌に塗ります。 レモン汁で顔のパックを作ります。 レモンの角質除去剤を使います。 ターメリック（うこん）、レモン汁、キュウリでパックを作ります。

document: 科学的に証明されていないものの、レモン汁には美白効果があると信じている人は大勢います。効果があるか実際に試してみましょう。半分に切ったレモンの片方だけを使います。ボウルにレモン半分を絞りコットンに含ませます。美白したい部分に塗り、そのまま15～20分おいて洗い流します。お湯ですすいだ後は、必ず保湿剤を塗りましょう。1週間に2～3回繰り返します。  顔や首のほか美白したい部分にレモン汁を塗ることができますが、目に入らないように気を付けましょう。 レモン汁の刺激が強すぎると感じる場合は、同量の水で薄めて使いましょう。 このパックはレモンの酸性成分をゆっくり毛穴にしみ込ませて、徐々に肌の色を変えていきます。レモン汁大さじ1杯、トマトジュース大さじ1杯、キュウリの絞り汁大さじ1杯、サンダルウッド（ビャクダン）のペースト大さじ1杯を混ぜてペースト状にします。顔に塗って15～20分おき、お湯で洗い流してから保湿します。 パック、角質除去剤、ピーリング剤の使用は週に1～2回程度にとどめましょう。角質を除去し過ぎると、肌がひどく乾燥したり炎症を起こしたりする場合があります。 この角質除去剤は、天然の美白成分であるクエン酸を使って肌を白くすると共に、肌表面の古くなった皮膚細胞を剥がします。レモンの角質除去剤を作るには、ブラウンシュガー大さじ2杯、卵白1個分、レモン汁小さじ1杯を混ぜ合わせます。これを肌に塗り、円を描くようにやさしくマッサージしましょう。軽くこするか10～15分そのままおき、ぬるま湯ですすいでから保湿します。  この角質除去剤は控えめに使いましょう。肌の乾燥を防ぐために、使うのは週1度までにとどめます。 レモンには、天然のアルファヒドロキシ酸であるクエン酸が含まれています。アルファヒドロキシ酸を含む角質除去剤で肌の表面層を剥がすと、その下の新しい皮膚細胞の再生を促す効果があるので、変色した肌表面の色が薄くなります。 ターメリックを塗ると、顔の肌の老光化（慢性的な紫外線によるダメージ）をはじめ、肌の状態を改善する効果があります。 ターメリックで美白するには、ターメリック小さじ1/2杯、レモン汁小さじ2杯、キュウリの絞り汁小さじ2杯を混ぜてパックを作りましょう。これを美白したい部分に塗り広げ、15分おいてから洗い流します。このパックは、週に2～3回まで使うことができます。  ターメリックを料理に使って、体の内側から摂る方法もあります。インド風カレーを作ってみましょう。 ターメリックを塗ると一時的に肌が少し黄色っぽくなるかもしれませんが、すぐ元に戻るので心配はいりません。

english_section_name: Using Lemon Juice


summary: レターヘッドのレイアウトを描く　 Microsoft Wordを起動させる　 新規文書を開いてテンプレートとして保存する　 ヘッダーを挿入する　 レターヘッドの文字を入れる　 ヘッダーにロゴを加える　 ロゴの大きさと位置を調整する　 さらに視覚的な要素を加える　 フッターにキャッチコピーを入れる　 レターヘッドをもう一度吟味する　 レターヘッドをハードディスクに保存する

document: Wordでレターヘッドをデザインする前に、概観を描いてみることが、全体像をつかむ良い方法です。便箋につけるレターヘッドのレイアウトのデザインを、無地の白い紙に描きましょう。  会社のロゴ、名前、住所、その他の連絡先をもれなく入れましょう。  キャッチコピーのある会社は、それをレターヘッドに入れる場合もあります。キャッチコピーを入れると、主力製品やサービスの名称が会社名に入っていない場合でも、会社を魅力的に紹介することができます。 Microsoft Wordには、素晴らしいテンプレートを作るために必要な機能がすべて揃っています。それゆえ、自分で書いたデザインを簡単に再現することができます。 あとで検索しやすいように、「レターヘッドテンプレート1」のような名前をつけて、テンプレート用フォルダに保存しましょう。必要なときにいつでも文書を出して、レターヘッドを印刷することができます。 Wordの画面上で、「挿入」「ヘッダー」の順にクリックします。レターヘッドをデザインするキャンバスとして、空白のヘッダーを挿入します。 Word2003を使う場合、挿入タブ上のヘッダーコマンドの下にある矢印をクリックすることで、ヘッダーを出すことができます。ドロップダウンリストの下にある「ヘッダーの編集」をクリックしましょう。 会社名、住所、電話番号、ファックス番号、ウェブアドレス、問い合わせ用のメールアドレスをテキストボックスに打ち込みましょう。  レターヘッドに入れる情報を縦に並べるために、それぞれの項目を打ち終わったら、エンターキーを押して改行します。 ロゴの中にウェブアドレスが入っている場合、ウェブアドレスの項目は省略できます。 それぞれの項目について、フォント、色、大きさを調整しましょう。会社名は住所よりも2ポイントほど大きくしましょう。フォントと色を変えてレターヘッドのロゴとの釣り合いを整えることもできます。電話番号、ファックス番号、メールアドレスの項目は住所よりも2ポイント小さくしますが、フォントは同じもので合わせましょう。 挿入タブの「画像」をクリックします。ロゴのデジタルコピーを画面に表示して、.jpg、.bmp、.pngいずれかの画像ファイルを選び、挿入ボタンをクリックしましょう。 ロゴは、レターヘッドの文字との釣り合いを考えつつ、はっきり見えるように位置を調整しましょう。  ロゴの角にカーソルを合わせましょう。マウスカーソルが大きさを変更するための斜めの矢印に変わります。角にカーソルを合わせた状態で、マウスをクリックしたまま移動させると、画像を拡大もしくは縮小することができます。 ヘッダーの左上の連絡先の項目と釣り合いが取れるように、ロゴの大きさを調整しましょう。 動かしたいロゴ画像をクリックしてマウスを動かすと、ロゴをお好みの位置に移動させて、再調整することができます。 たとえば、ヘッダーの下の余白部分に左から右へ実線を引くことで、会社情報と本文を分けることができます。  挿入タブ上の図形のドロップダウンアローをクリックして、線の選択肢の中で一番左上にある実線を選びましょう。クリックしながらマウスを動かすと、実線を引くことができます。 実線を右クリックすると、オートシェイプの書式設定を使って、色と線の太さをロゴに合わせて調整できます。レイアウトタブ上の中央揃えのラジオボタンを選びましょう。 もう一度右クリックすると、実線をコピーできます。書類上の好きな所に実線のコピーを貼り付けることができます。 お好みに合わせて、フッターにキャッチコピー、電話番号、ロゴのような情報を入れることで、ヘッダーとの釣り合いをとることもできます。  挿入タブ上のフッターの下にあるドロップダウンボタンをクリックしましょう。 ホームタブ上の段落グループで、中央揃えボタンをクリックしましょう。 キャッチコピーを打ち込みます。フォントと大きさを調節しましょう。キャッチコピーはしばしばイタリック体で表し、タイトルケースと呼ばれる表記にする場合があります。タイトルケースとは、単語の1文字目を大文字にすることです（文頭と文末以外の前置詞、接続詞、冠詞を除く）。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ESCキーを押して、ヘッダーとフッターのメニューを閉じます。全画面表示に切り替えるか、レターヘッドのコピーを印刷して、吟味しましょう。 このレターヘッドを使って新しい文書を作るときは、レターヘッドのファイルを開いて、マイクロソフトオフィスボタンの下の「名前をつけて保存」をクリックしましょう。

english_section_name: Using Microsoft Word

summary: Wordを開く　 レターヘッドのカテゴリを選択する　 レターヘッドを好みに応じて作り変える　 レターヘッドをもう一度吟味する　 レターヘッドをハードディスクに保存する

document: Wordを開いて、新規作成をクリックすると、新しい文書について様々な選択肢が出てきます。 インストールされているテンプレート欄からMicrosoft Office Onlineグループのレターヘッドのカテゴリを選択すると、テンプレートの一覧が表示されます。 Microsoft Wordの公式サイトからカスタマイズ可能なテンプレートをダウンロードすることもできます。公式サイトを開いて、検索語入力欄に「レターヘッド　テンプレート」と打ち込みます。お好みのテンプレートをダウンロードしましょう。 Microsoft Word上にテンプレートを開いて、カスタマイズを始めます。会社名、連絡先情報、ロゴを書き換えましょう。 ESCキーを押して、ヘッダーとフッターのメニューを閉じます。全画面表示に切り替えるか、レターヘッドのコピーを印刷して、吟味しましょう。 このレターヘッドを使って新しい文書を作るときは、レターヘッドのファイルを開いてマイクロソフトオフィスボタンの下の「名前をつけて保存」をクリックしましょう。

english_section_name: Using a Word Template


summary: 頭ジラミを窒息させる製品を集める　 処置を行う場所を整える　 安全性を念頭に置く　 たっぷりの量の製品を髪に塗る　 シャワーキャップを取る

document: オリーブオイル、鉱油（ミネラルオイル）、ワセリン、バター、マヨネーズ等は、虫を窒息させるのに使用できます。頭皮全体に塗るのに十分な量を手元に準備します。例えばワセリンであれば、大さじ4杯あれば十分でしょう。 使用する製品を集めたら、処置を行う部屋を選びます。後で徹底して掃除できるようにカーペットのない場所が良いでしょう。台所や洗面所、あるいは野外ならどこでも適しています。手袋、清潔なタオル、熱湯の入ったバケツ、シャワーキャップを用意します。あなたが髪に処置を施しやすい高さの椅子に、処置の必要な当人に座ってもらいます。 使い捨ての手袋を着用します。頭皮に製品を塗っている最中は当人にタオルで目を覆うようにしてもらいましょう。誤って目の中にオイル等が入らないように注意します。 低年齢のお子さんの場合は、就寝時にシャワーキャップを頭に被せる処置は取らないでください。シャワーキャップが子供を窒息させる可能性があります。代わりに、日中シャワーキャップを被せましょう。 頭皮にできるだけ近くそして髪全部に行き渡るように、頭全体に製品を塗ったら、シャワーキャップを髪に被せます。緩くないように注意して、快適な範囲でしっかりと頭に被さるようにします。そのまま最低8時間、シャワーキャップを被せておきます。 髪をシャンプーで洗います。これで、シラミを窒息させるための製品を髪から洗い流せるはずです。ワセリンのようにべたつくものは、台所用洗剤を使うと効果的です。頭ジラミ除去用のくしで髪を梳かし、シラミの死骸や卵を取り除きます。そしてもう一度髪を洗います。

english_section_name: Utilizing an Overnight Shower Cap Treatment

summary: 自然の製品が頭ジラミにどう作用するか違いを理解する　 ティーツリーオイルとユーカリオイルの混合液を作る　 精油とオリーブオイルの混合液を作り就寝時に塗る

document: 頭ジラミとその卵を殺すことのできる植物油があります。ティーツリーオイル、アニスオイル、イランイランオイル等です。その他には、頭ジラミを窒息させることのできる製品もあります。マヨネーズ、オリーブオイル、ワセリン、バター等がその例で、シャワーキャップ処方で用いると良いでしょう。こうした自然の製品を用いた処置が望ましいのは、市販の薬とは対照的に安価で有毒性がないからです。 ティーツリーオイル小さじ１杯、ユーカリオイル小さじ１杯、ヘアトニック大さじ2杯を混ぜます。この混合液を（お子さんに頭ジラミが発生している場合は）お子さんの頭皮に塗り、一晩置いてから翌朝洗い流します。次に、白色のコンディショナーを頭皮に塗り頭ジラミを処理します。明るい照明の下で、お子さんの髪を頭ジラミ除去用のくしで梳き、シラミの死骸と卵を取り除きましょう。 この方法か下記のもう一つの方法が効果的に作用すれば、頭ジラミは20分以内に死ぬはずです。 大さじ4杯のオリーブオイルと15~20滴の精油を混ぜ、綿ボールを使って混合液を頭皮に塗ります。念入りに（そして優しく）頭皮に塗りこんだら、12時間以上そのまま放置します。翌朝、髪を梳いてから洗い流します。使用できる精油は、以下のようなものです。  ティーツリーオイル ラベンダーオイル ペパーミントオイル ユーカリオイル レッドタイムオイル ナツメグオイル クローブオイル

english_section_name: Using a Homemade Topical Remedy

summary: 髪を梳く　 一週間後に再度処置を施す　 髪をよく調べる　 診察を受ける　 家の中と持ち物を清潔にする

document: 上記のいずれかの処置を施した後も、頭ジラミが新しく発生していないか確かめるために、3週間は毎晩髪を梳く必要があります。頭ジラミ除去専用のくしを使いましょう。金属性の長くて密集した歯の備わったくしです。プラスチック製のくしや頭ジラミシャンプーに無料でついてくるくしは使わないようにしましょう。 頭ジラミの卵を一度に全滅させる製品は今のところありません。上記の処置によって既に孵化した頭ジラミを殺すことはできますが、卵の孵化するタイミングは様々なので、処置後に、新たな頭ジラミが孵化する可能性があります。7~10日以内に、以前と同じステップに従って、自宅でできる処置を再度行いましょう。そうすれば、成虫も幼虫も退治することができます。 くしを使って髪を少量の束に分け、部分ごとに卵がないかチェックしましょう。生きた/死んだ虫がいないか同時に探します。上記のいずれかの処置を2度行ってもなお頭ジラミがいる場合は、別の製品を使った方法を試すか、医師が処方する薬を使用することも考慮しましょう。いずれにせよ、頭ジラミを治療せずそのまま放置しないことです。 頭ジラミを発見したらすぐに医師の診察を受けるべきですが、経過観察のために再度診察が必要なことがあります。ご自身やお子さんの頭ジラミが3週間以内に改善しない場合は、医師の診察を受けましょう。また、お子さんが頭を掻きむしって皮膚を傷つけてしまうと感染症につながる恐れがあるので、そうした兆候が疑われる場合は、治療を受けましょう。 日本で市販されている頭ジラミの駆虫薬は、スミスリン（フェノトリン）シャンプーです。薬局等で購入できます。薬を使用する前には必ず医師に相談しましょう。 頭ジラミは人体から離れると捕食できないため、長く生き延びることができません。実際、人間の血液を吸うことができないと1~2日以内に死に絶えます。そうではあっても、再感染を防ぐために、家の中と持ち物を清潔にしておきましょう。以下のステップに従いましょう。  全てのベッドシーツ、頭ジラミの感染者が現在着ている服、または処置の２日前に着ていた服を洗濯機で洗う。温水（約50~60°C）の設定にする。 洗濯したもの全てを高温に設定した乾燥機で乾かす。 ドライクリーニング表示のある服は、ドライクリーニング店に持っていく。 ヘアブラシとくしを約50~60°Cの温水に5~10分浸ける。 床全体と家具全てに掃除機をかける。特に、感染者がいた場所は集中的に行う。 燻蒸剤の使用は、人体に危険を及ぼす恐れがあるので避ける。

english_section_name: Doing Follow Up Care


summary: インターネットへ投稿する際には慎重に行う　 パスワードを他の子供に教えない　 ネットいじめ いじめっ子から自分を守る　 ネット上の書き込みや自分宛のメッセージを読んで悲しくなったり恐怖を覚えたりする場合にはメッセージの内容を信頼できる大人に相談する

document: 知らない内に自分の投稿が転送され拡散することがあります。ネット上では誰に対しても礼儀正しく接し自分の身の安全を確保しましょう。特定の人を傷つけたり恥をかかせたりするような悪口を不特定多数の人たちに伝えてはいけません。 自分の投稿を誰が読むかを考えましょう。全く見知らぬ人が読むかもしれません。友達や友達の友達も読むかもしれません。プライバシー設定を行うと投稿内容の共有範囲を制限することができます。適切に使うと良いでしょう。 友だちだと思っていても自分のパスワードを教えてはいけません。あなたのパスワードを漏らしたり、それを使ってあなたのパソコンに侵入して個人情報を取得したりする場合があります。パスワードは両親に渡して保管してもらいましょう。 をインターネットのサービスプロバイダーに報告する　ネットいじめは最近特に増えているために、携帯電話会社やインターネットのサービスプロバイダーも対策を講じています。パソコンや携帯電話を介したいじめを受けたら、両親に報告してインターネットのプロバイダーや携帯電話会社などに加害者からのメッセージを削除してもらったりブロッックしてもらったりしましょう。その際、携帯電話やメールの履歴をサービスプロバイダーに提供する必要があるかもしれません。 ネット上の誹謗中傷の書き込みを削除してもらったりいじめっ子からのメッセージを受信拒否したりすることでいじめを止めさせましょう。次の処置を取って自分を守りましょう。  加害者からのインスタントメッセージやメールを受信拒否する。 SNSのアカウントで加害者を友達解除したり受信拒否や送信防止の対策を講じる。また、プライバシー設定を使用して加害者からのメッセージをブロックする。 加害者の電話番号をブロックして、脅しのメッセージや電話などを止めさせる。 両親にも伝えましょう。両親には、インターネットで何をしているか、どんな人との交流があるかを伝えましょう。また、両親にもネット上であなたの友達やフォロワーになってもらいましょう。またネット上でどんな行為が良くてどんな行為がいけないのか両親の意見を聞きましょう。両親はあなたのことを常に心配しあなたの安全を願っています。

english_section_name: Protecting Yourself from Cyberbullying

summary: 学校でいじめ行為に加担してはいけない　 いじめられている人のために立ち向かう　 「いじめは断固なくすべきだ」というメッセージを広める

document: クラスメートに対する自分の態度を再度確認しましょう。無意識にでも誰かをいじめていませんか。誰かをからかったり非難したりしているとしたら、例えいじめているという自覚がなくてもすぐに止めましょう。誰にでも親切に振る舞いましょう。友達以外の誰に対しても平等に優しく接しましょう。  常に悪ふざけをする仲で、相手をからかったとしても決して悪意だと取られないという確信があれば別ですが、そうではないなら人をからかう時には十分に注意しましょう。 人の噂や陰口を広めてはいけません。 インターネットで他人の噂話をしたり、許可なく人の写真を公開したりするのは避けましょう。 学校でいじめられている人を見かけたらいじめっ子に立ち向かいましょう。いじめに加担しないだけでは十分ではありません。被害者がそれ以上のいじめに遭わないように、積極的にいじめっ子に立ち向かいましょう。いじめっ子と話ができそうだと思ったら直接話していじめを止めさせるか、学校の先生などに目撃したことを伝えて被害者を救う努力をしましょう。  友達が人のうわさ話を始めたら、決して加わってはいけません。「私（僕）、噂話は好きじゃないんだ。別の話をしようよ」などと言いましょう。 仲の良いグループのメンバーが特定の子を意図的に仲間はずれにしているとしたら、みんなと仲良くしたいという気持ち、またそれが本来の正しい接し方だと思っていることをグループ全員に伝えましょう。「ノゾミにも優しく接するべきだと思う。転校生は最初は友達がいないから学校生活が大変だと思うんだ」などと言ってみることができるでしょう。 誰かがからかわれている所を見たりその人の危険を感じたりしたら、すぐに先生または学校の事務員などに報告しましょう。「京介のことが心配です。 京介が自宅に帰る途中で上級生の男子何人かにいじめられているのを見ました」などと報告しましょう。 生徒たちが学校を安全で楽しい場所にすることを目標に率先していじめ撲滅運動を実施している学校がたくさんあります。自分の学校にそのような運動があるなら参加しましょう。なければいじめに関する意識が広まるように、また、いじめ問題の解決方法が見つけられるように自らいじめ反対運動を立ち上げましょう。   いじめについて友達と話し合ってみましょう。「私たちの学校で、まだいじめが起こっていることを知っている？とても酷いことだと思うから、いじめをなくすために何かをしたいと思っているの」などと意見を述べてみましょう。 いじめ問題をなくすためにできることを考えて、その実施方法を先生や学校のカウンセラーに相談しましょう。例えば、授業中にいじめ問題についての自分の意見を発表したい、あるいはいじめ問題について生徒全員の意識を高めるためのイベントを開催したいなどと相談してみましょう。

english_section_name: Setting a Good Example

summary: その場を去る　 適切な人に報告していじめを止めさせる　 加害者に立ち向かっても安全だと思えるならいじめを止めるように本人に伝える　 落ち着く

document: 恐怖や危険を感じたらその場からすぐに離れましょう。危険を感じないとしても、意地悪なことを言う人の話を聞く必要はありません。どんな時でも危険や恐怖を感じたり嫌なことをされたりしたら、その場から静かに去るのが最善策です。そうすることで断固としていじめを拒否するというメッセージを相手に送ることができます。 いじめを受けたら、学校の先生やいじめを許容しない人々の元に助けを求めに行きましょう。 いじめを受けたら、それを止めることができる権威ある然るべき人に報告することが大切です。いじめの被害を誰かに伝えれば、自分のために立ち上がり虐待に耐えることは絶対にしないというメッセージをいじめの加害者に示すことができます。   助けてくれる学校の先生、両親、学校のカウンセラーを探し、いじめっ子に言われたことやされたことをすぐに伝えましょう。 「涼子にいじめられています。体重のことをからかわれていて、彼女にやめる気配がありません。本人に止めてと言いましたが、まだ続いています。誰かに助けてもらいたいと思っています」などと然るべき人に伝えましょう。 いじめの被害を記録するのも良い方法です。記録したメモを学校の先生やカウンセラー、校長先生に読んでもらいましょう。 最初に頼った人が何もしてくれない場合には、別の人に助けを求めましょう。自分１人でいじめに対処しなければならないと考えてはいけません。 暴力を振るわれる危険はないだろうと考えるなら、はっきりと直接口頭で、またボディーランゲージでも自己主張をして自分の意思をいじめっ子に伝えましょう。立ち去った後もいじめっ子が嫌がらせをやめない場合には、そのような脅迫には黙って我慢していないことを相手に冷静に伝えましょう。いじめっ子に真正面から向き合い、いじめ行為をやめるように言いましょう。  危険を感じたら、立ち向かって行ってはいけません。 自分の意思を主張できるボディーランゲージとは、背筋をまっすぐにしていじめっ子に真正面から向かう態度です。相手の目を真直ぐに見て話しましょう。うつむいてはいけません。また腕を組んだり、膝を体に近づけたりして自分を小さく見せてもいけません。腕を横に広げ、両足を肩幅にとり最大限に自分を大きく見せましょう。 メッセージは単刀直入に伝えましょう。「イズミ、いじめるのは止めて」または「シンジ、もういい加減にして」などと言いましょう。いじめっ子の目を見て、落ち着いた明瞭な声で話しましょう。 いじめっ子にお世辞をいったり侮辱したりしてはいけません。侮辱されたり、舐められたり、暴力を受けたりしたにも関わらず加害者にお世辞を使えば、相手を更にいい気にさせてしまいます。逆に加害者の悪口を言えば、彼らを怒らせ、傷つけられる可能性が高まります。 いじめっ子は、被害者の感情的な反応を見ることが目的です。ですから、いじめを受けても落ち着いて感情を出さないように最善を尽くしましょう。怒りや悲しみ、恐怖などの感情をなるべく出さないように努めましょう。いじめっ子は被害者の感情を煽りそれをエネルギー源にして更にいじめをエスカレートさせる場合があります。   深呼吸をして楽しいことを考えるようにしましょう。例えば、テストで良い点数を取ること、ペットの犬と一緒に遊ぶこと、あるいは週末に家族で計画している楽しいイベントなど、心がウキウキする物事なら何でも構いません。楽しいことを考えることで現状を忘れることができ、結果として感情を表に出さずに済むでしょう。ただし目は閉じず、いじめっ子とのアイコンタクトを維持しましょう。 いじめには落ち着いて反応しましょう。「ショウ、それ自分で面白いと思っているんだろ？ちっとも面白くないよ。もう止めろよ」または「今止めなければ、私（僕）に近づけないように先生に報告するよ」などと言うことができるでしょう。 いじめによってどんな気持ちになったかを後に両親、親、カウンセラー、先生など然るべき人に話しましょう。

english_section_name: Dealing with a Bully

summary: すぐに行動する　 いじめの加害者と被害者を引き離す　 いじめを真剣に捉える

document: いじめを目撃したらすぐに対処しましょう。いじめられている人を見たり聞いたりした場合には、すぐにいじめを止めさせましょう。自分１人で対処できない場合には、止めさせることができる人を見つけましょう。大人がいじめに介入する時には、もう１人の大人に協力を求めると良いでしょう。  「やめなさい、リカ！」などと加害者に言って被害者を擁護しましょう。いじめを止めさせようと、いじめっ子を侮辱したり暴力を振るったりしてはいけません。 いじめを目撃しても介入できない場合、または介入しても効果が得られないと判断した場合には誰かに助けを求めましょう。遊び場でいじめられている子供を見たら、先生や遊び場の監督の元に走り状況を説明しましょう。 目撃したらすぐに報告しましょう。放っておくと被害者に怪我の危険が及びます。 自分が認識しているいじめについて先生やカウンセラーに報告しましょう。仲間はずれや嫌みなコメントなどのいじめは先生が気づかないことがあります。 いじめの被害者を加害者から遠ざけることが重要です。いじめられている仲間を助ける場合には、いじめっ子から離し安全な場所に被害者を移動させましょう。大人がいじめを止めに入る場合には、加害者と被害者を同じ部屋に連れて行ったり、強制的に握手や仲直りをさせてはいけません。２人を別々の部屋に通して個別に話しましょう。  起こったことを被害者、加害者のそれぞれから聴きましょう。 またいじめを目撃した他の子供たちに話を聞いても良いでしょう。ただし、加害者または被害者の前で他の子供に話を聞いてはいけません。 いじめを目撃していないなら、時間をかけていじめの詳細を整理しましょう。その場ですべてを理解しようとしてはいけません。可能であればいじめた本人といじめられた側の両者と話をし、目撃者にも詳細を尋ねた上で、１つ１つ証言をまとめて全容を理解するようにしましょう。 いじめは深刻な問題であり、すぐに止めなければ事態が徐々に大きくなり深刻な問題に発展する恐れがあります。見聞きしたいじめを真剣に受け止めて、躊躇なく誰かに助けを求めましょう。状況によっては警察や緊急サービスに連絡する必要があるかもしれません。次のような場合には警察を呼ぶか、被害者のために医療処置を求める必要があるでしょう。  武器が使われている場合 脅迫が行われている場合 暴力や脅迫の原因が人種差別や同性愛嫌悪といった個人的感情による場合 加害者が相手に深刻な身体的危害を加えた場合 性的暴行があった場合 脅迫や強盗など違法行為があった場合

english_section_name: Helping Someone Who Is Being Bullied

summary: 学校の先生や関係者に相談する　 地元の警察に連絡する

document: いじめはよく起こるために、各学校ではいじめを効率的かつ効果的に対処するための方針を設けています。校長または学校のカウンセラーに状況を話し、できるだけ早くいじめを止めてもらいましょう。ほとんどの場合いじめっ子を処罰するか、問題解決のための調停を起こす措置が講じられます。  あなたの学校でも同じ経験している生徒がいます。学校では正当な理由があれば講じることができる対策や手続きが整っていることを心に留めておきましょう。 子供からいじめの報告を受けた親であっても自分１人で解決しようとせずに、まず学校の関係者と話し合いの場を持ちましょう。 いじめの中には非常に危険なものがあり、犯罪として分類されるものもあります。自分が受けているいじめが次に挙げる種類に相当する場合には地元の警察に連絡しましょう。   身体的暴力：いじめは身体的危害につながる恐れがあります。自分の健康や生命が危険にさらされていると思う場合には警察に連絡しましょう。 ストーカー行為や脅迫：他人への脅迫行為や人のパーソナルスペースを侵すことは犯罪です。 殺害予告や暴力の脅迫 性的描写を含むものなど、本人に屈辱を与える可能性のある写真やビデオを本人の同意なしに公開すること 憎悪から産まれる行為や脅迫

english_section_name: Asking for Help


summary: できるだけ早く濡れた場所を特定しましょう。 新聞紙やペーパータオルで尿を吸い取ります。 酵素洗浄剤を尿で濡れた場所に染み込ませ10～15分おきます。 洗浄剤の効果が出て、乾くまでの間はその場所を覆っておきましょう。

document: ペットの尿が布の奥深くに染み込んでしまったり木の枠にまで染み出たら掃除をするのが大変です。大抵は簡単に特定できますが、なかなか見つけられない場合は次の方法を試してみましょう。  臭いをかいでみましょう。ペットの尿は非常にくさく、アンモニアのような臭いがします。  部屋の電気を消してUVライトで照らしてみましょう。ペットの尿は、その化学的性質からUVライトを当てると目に見えるようになります。シミが乾いてしまったり、数日たってしまっても臭いを発生させる化学物質はUVライトを使うとよく見えます。電気をつけても掃除する場所がわかるように、チョークや付箋で目印をつけておきましょう。 手袋をして、新聞紙やペーパータオルで強く叩き、できるだけ尿を取り除きましょう。 尿のしみ込んだ新聞紙やペーパータオルを、ペットのトイレに置くのも効果的です。尿の臭いをトイレに移動させ、排泄してもよい場所をペットに教える良い方法です。 次に、洗浄液を新聞紙やタオルまたはペーパータオルで徹底的に吸い取り、最後に乾かします。  酵素洗浄剤を使ってもシミや臭いが消えない場合はこの作業を繰り返しましょう。 ペットの尿には、酵素でなければ化学結合を壊せない成分が含まれています。ペットの尿に含まれる尿素は細菌に分解され、それが臭いにおいの元になります。尿の分解がすすむほど臭いはひどくなっていきます。ペットの尿に含まれる化学物質のほとんどは、水や家庭にある洗剤で簡単に取り除くことができますが、尿酸だけは水では分解できないため酵素洗浄剤を使う必要があります。 アルミホイルを軽くかけておいたり、洗濯かごをさかさまに置く方法もあります。ペットが同じ場所で排泄するのを防ぐと同時に、その箇所が乾くまで踏んだり座ったりしないように家族に注意を促す効果があります。  シミが乾くまでにはかなり時間がかかります。ペットの尿が深くしみ込んでしまった場合は、酵素洗浄剤を多く使用するため乾くまでに数日かかることもあるでしょう。 アルミホイルで覆っておく方法は、ペットが同じ場所で排泄をするのを防ぐのにとても効果的です。ペットはアルミホイルを踏んだ時のカシャカシャした音や感触があまり好きではないからです。怖がって家具に一切近づかなくなる場合もあります。 枕やクッションなどは乾くまで外に干して日に当てましょう。

english_section_name: Using an Enzymatic Cleaner

summary: ペットの尿の臭いを完全に消すことができるのは酵素洗浄剤だけです。 重曹と酢を使う方法です。 オキシドール、食器用洗剤と重曹を混ぜて掃除をする方法です。 リステリンを消臭剤として使う方法です。

document: 尿酸を分解するには酵素が必要だからです。重曹や石鹸、酢などは、一時的に臭いを封じ込めるだけですが、酵素洗浄剤を持っていない場合は一時的にそれらのものを使うのもいいでしょう。ただし、いずれは酵素洗浄剤で掃除をしなくてはなりません。 重曹などの効果が薄れてくると尿の臭いがするようになり、ペットがその臭いに気づきトイレと錯覚してしまいます。 重曹と酢を混ぜると、水と酢酸ナトリウム（もしくは塩）が生じます。 酢酸ナトリウムはしつこい汚れを削り取る研磨剤の役割をします。また、重曹は消臭に、そして酢は除菌や汚れを取るのに効果的です。手順は次のとおりです。  どんな洗浄剤を使う時でも、まずできる限りの尿を布から吸い取りましょう。 重曹をシミに振りかけ5分置きます。重曹がシミの臭いを消します。 スプレーボトルに水と穀物酢を同量入れ混ぜます。スプレーボトルの代わりにタッパやボウルを使ってもいいでしょう。 水と穀物酢を混ぜたものを重曹で覆ったシミの部分にスプレーもしくは振りかけて5分おきます。 タオルかペーパータオルでシミの部分を吸い取り乾かします。 オキシドールが尿の一部の化学物質を酸化させ分解します。手順は次のとおりです。  どんな洗浄剤を使う時でも、まずできる限りの尿を布から吸い取りましょう。 重曹をシミに振りかけ5分置きます。重曹がシミの臭いを消します。 ボウルに濃度3％のオキシドールを120ccと食器用洗剤小さじ1杯を入れ混ぜます。 この混合液をタオルに取り、シミの部分を叩きます。 濃縮されたリステリンはにおいが強いので、尿の臭いをごまかすことができます。スプレーボトルにリステリンを入れ、尿のシミの部分にスプレーします。 この方法は、尿のシミをきれいにしたり消したりするのではなく、部屋に清潔なにおいをさせるだけのものです。

english_section_name: Using Other Methods


summary: 定期的に傷を洗浄します。 回復過程の傷にワセリンを塗って保湿します。 アロエベラジェルでやけどによる傷を手当てします 。 傷が治るまで日光に当たらないように保護します。 医師の勧めに従って抜糸します。

document: 傷ができたらその部分を清潔に保ち、感染、痛み、傷跡を予防します。低刺激の石鹸と温水で毎日洗い、雑菌、汚れ、ごみなどを取り除きましょう。  香料や染料を含む石鹸は避けましょう。 医師による傷の治療を受けている場合は、医師の指示に従って傷の洗浄や保護を行いましょう。 傷にかさぶたができると、傷跡が残る可能性が高くなります。傷にワセリンを塗って保湿し、かさぶたを予防しましょう。絆創膏で覆って傷を清潔に保護・保湿します。 毎日または絆創膏が濡れたり汚れたりしたらその都度、絆創膏を替え、傷を洗浄し、ワセリンで保湿しましょう。 ワセリンよりアロエのほうがやけどの治癒促進に効果があることを発見した医学研究者がいます。 傷跡を残さないために、傷が完治するまでアロエ100％を含むジェルを毎日塗りましょう。   Ⅲ度熱傷や7.5cm 以上の大きさのⅡ度熱傷を負った場合は、直ちに医療機関で治療を受けましょう。重篤なやけどを自分で手当てしてはいけません。 Ⅲ度・Ⅱ度熱傷の感染症予防にスルファジアジン銀（ゲーベンクリーム）の処方を医師から受けましょう。 傷跡が残らないようにするには、傷が治ってからも日光から保護するのが重要です。傷が残って傷跡ができたら、その傷跡が薄くなったり消えたりするまでは、長そでなどの患部が隠れる服装や日焼け止めを塗って保護しましょう。  少なくともSPF30の日焼け止めを使いましょう。 手術で傷跡が残った場合は、少なくとも1年間その傷を日光から保護するように外科医師に指導されることもあります。 縫合が必要な傷は、医師の勧めに従って一定の期間内に抜糸することで、傷跡を予防できます。抜糸が早すぎたり遅すぎたりすると、ひどい傷跡が残る恐れがあります。  自分で抜糸してはいけません。医師に抜糸してもらいましょう。 顔の傷は縫ってから3～5日後、頭皮や胸部の傷は7～10日後、手足の傷は10～14日後に抜糸します。

english_section_name: Preventing and Reducing Scarring

summary: ローズヒップオイルで毎日手当てします。 オニオンエキスを塗ると傷跡が柔らかくなります。 ビタミンE軟膏を注意しながら傷跡に塗ります。

document: ローズヒップオイルを傷跡に毎日塗り、6週間以上続けると傷跡の軽減に効果があると実証されています。 ココナッツオイルやアボカドオイルなどの天然植物油でローズヒップオイルを薄めて、傷跡に1日2回塗りましょう。効果が明らかに現れるまで数週間続けましょう。  ローズヒップオイルはドラッグストアやネットショップで見つけることができます。 ローズヒップオイルや他のエッセンシャルオイルをそのまま肌につけるのはやめましょう。肌荒れの原因になります。天然植物油や保湿剤で薄めてから使いましょう。  自然医学医師から用量について特別な指示がない限り、ココナッツオイルやオリーブオイルなど天然植物油30mlに対し、ローズヒップオイル15滴の割合で薄めます。 オニオンエキスを毎日傷跡に塗って少なくとも4週間続けると、瘢痕組織が柔らかくなり傷跡の改善に効果があるという研究成果があります。 オニオンエキスを含む市販の傷跡用外用薬を探し、パッケージに記載の用量・用法に忠実に従って使用します。 オニオンエキスを含む外用薬、またはオニオンエキスそのものを購入することができます。ドラッグストアなどで見つからない場合は、インターネットで探してみましょう。 傷跡に対するビタミンEの効果については意見が分かれます。効果があるとする研究もあれば、肌荒れにつながるので効果より害が多いとする研究結果もあります。 ビタミンE軟膏の適切な使い方について医師に相談し、用量・用法をしっかり守って使いましょう。   初めは、ビタミンE軟膏を傷跡にごく薄く塗ります。副作用がなければ、徐々に量を増やしましょう。ただし、医師の指示や外用薬のパッケージに記された用量を超えて使用してはいけません。 皮膚の痛み、かゆみ、灼熱感、水ぶくれ、発赤、発疹などの副作用が現れたら、使用をやめましょう。

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: できたばかりの傷跡や古い傷跡に、市販のシリコンジェルを使います。 小さく薄い傷跡は、傷跡用のクリームで手当てします。 薄い傷跡には、ケミカルピーリングの施術や市販のケミカルピーリング剤の使用を検討しましょう。 深い傷跡の修正には、軟組織フィラー治療について医師に相談します。 ニキビや水ぼうそうの跡には、ダイヤモンドピーリングを試しましょう。 ひどい傷跡はレーザー治療を検討します。 傷跡の修正手術について医師に相談します。 かなり深い傷跡は、皮膚移植について医師に相談しましょう。 厚みのある盛り上がった傷跡は、凍結治療を検討しましょう。 コルチゾン注射で硬くなった傷跡が柔らかくなります。

document: シリコンジェルまたはジェルシートは、傷跡を自分で手当てする最も効果的な方法の1つです。特に、できたばかりの傷跡にはシリコンが非常に効果的に作用します。また、古い傷跡を柔らかく目立たなくする効果もあります。シリコンジェルやジェルシートで8～24時間傷跡を覆い、数か月間続けると効果的です。 シリコンジェルやシリコンジェルシートはドラッグストアで取り扱っています。または、ネットショップで購入することもできます。 傷跡を消す効果がある市販の外用薬が数多く販売されています。 外用薬のパッケージを注意深く読んで成分を確認し、不明な点は医師や薬剤師に相談しましょう。次のような成分を含む外用薬を探しましょう。  レチノールクリーム。ニキビ跡に特に効果があります。  グリコール酸。レチノイン酸と組み合わせて使うと、特にニキビ跡を目立たなくする効果があります。  オキシベンゾン（日焼け止め）、ワセリン、パラフィンなど保護性および保湿性の成分。 ニキビ跡や水ぼうそう跡など厚みや深さがない傷跡には、ケミカルピーリングが役立ちます。皮膚科や形成外科で相談してみましょう。また、市販のケミカルピーリング剤を購入して自分で行う方法もあります。  市販のピーリング剤は、医師による施術ほどの効果はありませんが、少なくとも薄い傷跡が目立たなくなるでしょう。 グリコール酸またはサリチル酸を含むピーリング剤が特に効果的です。 深い傷跡や窪んだ傷跡は、軟組織フィラー治療で目立たなくなる可能性があります。これは、医師が脂肪やヒアルロン酸といった柔らかい物質を傷跡の下組織に注入する治療法です。この治療法が自分の傷跡に適しているか医師に相談してみましょう。 注入された物質は、時間の経過とともに体内に吸収されてしまうので効果は一時的です。そのため6か月に1度この治療を受ける必要があります。 ケミカルピーリングによく似た方法で、施術を受けると肌が滑らかに整います。この治療は電動ワイヤーブラシを使って行われます。医師が、ワイヤーブラシで傷跡の組織を安全に削ります。一般的に施術時間は短いのですが、意識がある状態で行われるので施術中に不快感を感じることもあります。  施術前はアスピリンなどの特定の薬の服用やスキンケア用品の使用をやめるように、医師から指示されることがあります。 施術前後はできるだけ長く禁煙しましょう。 ダイヤモンドピーリングの施術後は日焼け止めを塗って肌を保護し、定期的に患部を洗浄し、医師から勧められた軟膏を塗って回復の促進を図りましょう。 レーザー治療で傷跡がすっかり消えるわけではありませんが、著しく目立たなくなり、痛み、かゆみ、こわばりなど傷跡組織に関連した合併症を改善する効果があります。 ひどい傷跡に悩んでいたら、光線療法やレーザー治療について医師に相談してみましょう。   この治療法による効果は、持病や服用している薬の種類を含めた様々な要素に左右されます。レーザー治療を受ける前に、自分の健康についての詳細を医師に伝えておきましょう。 医師から指示される施術後の注意点を忠実に守ると、治療の効果を最大限得られるでしょう。一例として、完全に治るまで日光に当たらないように患部を保護する必要があります。 気になる傷跡が他の治療法で軽減できない場合は、修正手術について医師に相談してみましょう。修正手術で傷跡が薄く短く目立たなくなり、シワや髪の生え際など目立たない部分に隠すこともあります。  傷跡を手術で修正する場合は、その効果を現実的に理解しておくことが重要です。修正手術で傷跡が完全に消えるわけではなく、最大限の効果を得るには複数回の手術が必要になることもあります。 手術がすべての傷跡に効果的というわけではありません。手術が自分の傷跡に適しているか皮膚科医や形成外科医に確認しましょう。 手術による傷跡修正は、少なくともできてから12～18か月経った傷跡に効果があります。 植皮術は、健康な普通の皮膚組織を少し切り取り、傷跡の組織に移行する手術です。傷跡の組織を取り除いて、健康な皮膚組織をその部分に移行します。自分の傷跡の治療に植皮術が適しているか医師に確認しましょう。  一般的に植皮術に使われる健康な皮膚は、耳たぶの裏側から採取されます。 移行した皮膚組織とその周囲の色や硬さの違いを調整するため、手術数週間後に皮膚表面の修復治療が行われることもあります。 医師の指示に従って手術前後のケアを行うと、手術の効果を最大限得ることができるでしょう。 凍結治療は、医師が液体窒素を傷跡に注射し組織を凍結する治療法です。その結果、組織が壊死して自然に剥がれ落ちます。治療によって生じた傷を注意深く手当てして、適切に治す必要があります。  傷跡の組織が剥がれ落ちるまで数週間かかり、また、患部が完全に治癒するまでさらに数週間かかります。 医師の指示に忠実に従って傷の手当てを行います。医師から傷を清潔に保つ方法や傷を覆う方法について指導を受けるでしょう。 医師が、治療中および治療後に痛みをコントロールする薬を処方することもあります。 凍結治療によって皮膚の色や色素沈着に影響が出ることもあります。 ステロイド注射は、固くなった傷跡を縮めて平らにする効果があります。この注射は、肥厚性瘢痕やケロイドに特に効果があります。肥厚性瘢痕やケロイドは、傷を修復しようと組織が過剰に産生されたことによって生じる傷跡です。 通常は4～6週間に1度コルチゾン注射を受け、効果が出るまで続ける必要があります。自分の傷跡に適した治療法か医師に相談しましょう。   コルチゾン注射を凍結治療など他の治療法と組み合わせるとより効果的です。  医師によっては、ステロイド注射と局所麻酔を組み合わせて痛みを軽減することもあります。 コルチゾン注射によって皮膚委縮、皮膚潰瘍、色素沈着減少、色素沈着過剰が生じることもあります。

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: 現在のスケジュールを評価します。 自分の学習スタイルを考慮します。 勉強倫理についてよく考えます。

document: 学習計画を立てるためにはまず、現在のスケジュールと時間の過ごし方を評価します。スケジュールを評価することで時間の使い方を改めて確認し、効率化できる部分や切り捨てられる活動を発見できます。  現在、週に何時間勉強しているかを計算します。 現在、週に何時間を娯楽に費やしているかを計算します。 現在、週に何時間を友達や家族と過ごしているかを計算します。 切り捨てられる時間を大まかに計算します。たいていの人は娯楽に費やしている時間が多いため、そこを見直しましょう。 仕事をしている場合、仕事の予定に合わせて学習計画を立てましょう。 学習計画を立てるにあたって、時間の使い方を考えることはとても大切ですが、自分がどのように勉強しているかを分析することも必要です。自分の学習スタイルを理解すれば、重複する活動があるかどうかを見極められます。また、普段は使わない時間をどのように利用できるかを知ることもできます。以下の質問について考えてみましょう。  耳で学ぶタイプですか？運転中やジムでのトレーニング中に、講義を録音したものやオーディオ教材を聞くといいかもしれません。 目で学ぶタイプですか？写真を掲示したり、ビデオを視聴したりして学べますか？学習方法にビデオを取り入れ、楽しみながら学びましょう。 素晴らしい計画を立てたとしても、勉強にしっかり集中できなければあまり意味がありません。そのため、勉強倫理を考える時間を取ることが必要です。その後、以下のことを行いましょう。  自分の勉強態度を考えたうえで計画を立てます。集中が切れやすくて休憩を多く取る傾向がある場合、スケジュールに多めに時間を設けましょう。 物事を先延ばしにする傾向がある場合、締め切り前に多めに時間を設けましょう。時間に余裕をもたせることで、締め切りに遅れることもなくなります。 確固たる勉強倫理を持っていると思う場合、早めに課題を終えられるチャンスを自分に与えましょう。スケジュールに、好きな科目の勉強を先に進めるために使える「ボーナス」枠を設けると、役立つかもしれません。

english_section_name: Considering Your Schedule and Personality

summary: 計画した休み時間を最大限に活用しましょう。 短い休憩を取り、休憩時間を守ります。 スケジュールを守ります。 学習計画を他の人に知らせます。

document: 学習計画に沿って勉強するうえで特に大変なことは、計画を無視して楽しいことや楽なことをやりたい誘惑にかられることです。しかし、こうした誘惑に打ち勝ち、計画した休み時間を有効に使いましょう。  休み時間を勉強のご褒美と考えて楽しみにしましょう。 休み時間を回復時間として使いましょう。仮眠をとったり、散歩やヨガをしてリラックスしたりすると、勉強に戻ったときに集中しやすくなります。 屋外にも出るようにしましょう。休み時間を使って勉強部屋から出ることも大切です。 各ブロックの間に一度、休憩を取りましょう。ただし、この休憩が問題となる可能性があります。学習計画に沿って勉強するためには、スケジュールを守り、設定した時間に限って休憩を取ることが特に大切です。余計な休憩を取ったり、休憩時間を延長したりすると、スケジュールが狂い、成功のための勉強計画が台無しになるかもしれません。  1ブロックにつき、5〜10分の休憩を取ります。5〜10分を超えないようにしましょう。 休憩を開始する際に、休憩終了時間のアラームをセットしましょう。 休憩を賢く使いましょう。休憩時間に十分にリフレッシュできるよう、ストレッチや短い散歩をしたり、お菓子を少し食べたり、気分が良くなる音楽を聴いたりしましょう。 休憩を長引かせる可能性のある気分転換は避けましょう。 計画どおりに勉強を進めるための第一のルールは、スケジュールを守ることです。守れないならば、スケジュールを立てる意味がありません。  定期的に（できれば毎日）カレンダーや予定表を確認する習慣をつけましょう。そうすると「目に見えないから気に留めない」という事態に陥りません。 ルーティンを確立すれば、教科書を開いたり机に座ったりするなど、特定の行動によって気持ちが勉強モードに入りやすくなるかもしれません。 周囲の人によって目標に集中できなくなり、計画に沿って勉強することが難しくなるときもあります。周囲の人は、悪気はないものの、一緒に時間を過ごしたいと思ってあなたの気を散らしてしまうことはあるでしょう。このような状況を避けるため、周囲の人に学習計画を知らせましょう。そうすれば、周囲の人はそれに合わせて計画できます。  家族に見えるように、学習計画のコピーを冷蔵庫に貼ります。 学習計画のコピーをメールで友達に送って、空いている時間を知らせます。 誰かが勉強時間に予定を企画した場合、別の日時に変えてもらうように丁寧に頼みましょう。

english_section_name: Following Your Schedule


summary: Facebookを開く　 投稿したいページに移動する　 投稿欄をタップする　 写真や動画をアップロードする　 投稿にテキストを追加する　 投稿に追加 オプションを選択して投稿に情報を追加する　 投稿

document: Facebookのアイコンは濃い青の背景に白い「f」が入っているように見えます。Facebookにすでにログインしている場合は、ニュースフィードが開きます。 まだログインしていないなら、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力して、ログインをタップしましょう。 どこに投稿を作成したいかによって、移動する場所が異なります。   自分のページ - 自分のページへの投稿は、ニュースフィードの上部から行えます。  友達のページ - 画面上部の検索欄をタップして友達の名前を入力し、該当する名前をタップします。そして、プロフィール写真をタップしましょう。  グループ - 「☰」、「グループ」、「グループタブ」の順にタップし、任意のグループをタップしましょう。 投稿欄はニュースフィードの上部にあります。友達のページに投稿する場合は、ページ上部にある写真の下に投稿欄があります。グループのページの場合は、カバー写真の下に投稿欄があります。 通常、投稿欄には「～さんのタイムラインに投稿」や「今なにしてる？」などの文字が表示されています。 投稿画面の中央辺りにある写真・動画をタップし、アップロードする写真や動画を選択したら開くをタップしましょう。タップすると、写真や動画が投稿に追加されます。  1度に複数の写真や動画をタップしてアップロードすることができます。 テキストのみの投稿をする場合は、このステップを飛ばしてかまいません。 テキスト欄をタップし、投稿するテキストを入力しましょう。 投稿画面の中央にある色の付いた丸いアイコンをタップして、投稿に背景を設定することもできます。色が付けられるのは、130文字以下の投稿に限ります。 をタップする　これは画面の中央にあります。タップすると、次のオプションが表示されます。   写真・動画 - 他の写真や動画を追加します。  チェックイン - 投稿に住所や場所を追加します。  気分・アクティビティ - 気分、アクティビティ、または絵文字を追加します。  タグ付け - その投稿に友達を追加します。追加すると、その友達のページにも同じ投稿が表示されます。 この操作は任意で行います。投稿に情報を追加する必要がない場合は、次のステップへ進みましょう。 をタップする　このボタンは画面の右上にあります。タップすると投稿が作成され、現在のページに追加されます。

english_section_name: Posting on Mobile

summary: Facebookを開く　 投稿したいページに移動する　 投稿欄をクリックする　 投稿にテキストを追加する　 投稿にコンテンツを追加する　 投稿する

document: https://www.facebook.com/ へ移動しましょう。ログインしている場合は、ニュースフィードが開きます。 ログインがまだの場合は、ページ右上の欄にメールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力しましょう。 どこに投稿を作成したいかによって、移動する場所が異なります。   自分のページ - 自分のページへの投稿は、ニュースフィードの上部から行えます。  友達のページ - 画面上部の検索欄をクリックして友達の名前を入力し、該当する名前をクリックします。そして、プロフィール写真をクリックしましょう。  グループ - ページ左側のグループをクリックしてグループタブをクリック、そして開きたいグループをクリックしましょう。 投稿欄は、ニュースフィードの上部にあります。友達またはグループのページに投稿する場合は、カバー写真の下に投稿欄があります。 投稿欄に文章を入力しましょう。テキストボックスの下にある色の付いたアイコンのどれかをクリックして、背景に色を追加することもできます。 背景に色を付けられるのは、130文字以下の投稿に限ります。 投稿に他のコンテンツを追加する場合、投稿欄の下にあるオプションから選んでクリックしましょう。   写真・動画 - パソコンに保存している写真や動画を選んで投稿にアップロードします。  友達をタグ付け - 友達、または友達のグループを選んで投稿にタグ付けします。タグ付けされた友達たちのページに、同じ投稿が表示されます。  チェックイン - 投稿に住所や場所を追加します。  気分・アクティビティ - 気分やアクティビティを選択して投稿に追加します。 をクリックする　ウィンドウの右下にある青いボタンのことです。

english_section_name: Posting on Desktop


summary: Android搭載スマートフォン　 Blackberryを探す　 iPhoneを探す　 Windows Phoneを追跡する

document: Android搭載スマートフォンを紛失した場合には2通りの方法があります。デバイスの電源が入っていてワイヤレスのシグナルを受信できる位置にある場合は、パソコンのデバイスマネージャーを使ってスマートフォンを追跡できます。スマートフォンの電源が切れていて、シグナルも受信できない時には、最後に記録された位置をパソコンから確認できます。  デバイスマネージャーを使用するには、まずパソコン、あるいは別のデバイスからGoogleアカウントにログインします。Googleのデバイスマネージャーが携帯電話の位置をGoogle マップ画面にすぐに表示します。 デバイスマネージャーにはデバイスをロックする、電話を鳴らす、デバイス内の情報とコンテンツを遠隔操作で削除するという追加オプションがあります。 携帯電話が最後に記録した場所を調べるには、 google.comの「設定」から「アカウント履歴」に行きます。「行ったことのある場所」を選び、「ロケーション履歴の管理」をクリックします。ただし、このオプションはGPSではなくwi-fi やモバイルシグナルを基にしているため、デバイスマネージャーほど正確な位置を特定することはできません。 Blackberryのデバイスには通常は独自の追跡アプリや追跡サービスは含まれていませんが、サードパーティのサービスの利用が可能です。こうしたサービスの中には紛失したデバイスにメッセージを送り、携帯電話の現在地を地図上に表示するなどのサービスを有料で提供しているものがあります。 紛失したiPhoneの位置を確認する最も一般的な方法では、「iPhoneを探す」というアプリを使います。まだそのアプリをお持ちでない場合にはApp Storeからダウンロードする必要があります。「iPhoneを探す」アプリはかなり正確ですが、それにはiPhoneの電源が入っていてインターネットにつながる環境であるという条件がそろっていなければなりません。  パソコン、あるいは他のモバイルデバイスからiCloudにログインして、「iPhoneを探す」を開くと、紛失したiPhoneの位置情報が地図上に表示されます。この情報からiPhoneの移動状況を追跡できます。 「iPhone を探す」には遠隔操作でiPhoneに音を出させる（iPhoneの近くにいる人に紛失/盗難にあったデバイスであることを知らせる機能）、連絡先情報をiPhoneに送信する、デバイス内の情報とコンテンツを削除する、といったオプションがあります。 Windows Phoneの利用者はWindows 8.1以降のモデルに入っている「電話を探す」機能を使うことができます。パソコン、または別のワイヤレスデバイスからMicrosoftのデバイスページに行き、所有するMicrosoftのモバイル機器のリストを表示します。そこからロケーションサービスを使って該当デバイスの位置を追跡します。 「電話を探す」サービスにログインしたら、遠隔操作で携帯電話のロックやデバイス内の情報とコンテンツの削除が行えます。

english_section_name: Locating a Smart Phone

summary: 電話機の製造番号を控えておく　 携帯電話をオンライン登録する　 いつも決まった場所に置く　 携帯の紛失に備える

document: 携帯電話には電子製造番号が備わっています。お使いの携帯電話の機種やモデルによって、その独自の番号はIMEI、MEID、ESNなどと呼ばれます。この番号はバッテリーの下にあるシールに記載されていることがありますが、機種によって場所は異なります。  携帯電話の購入時に製造/識別番号を控えて、安全な場所にしまっておきましょう。 携帯電話の紛失時にこの製造/識別番号を警察や携帯電話会社に届け出ます。 携帯電話を登録できるオンラインサービスがあります。こうしたサービスに電話を登録しておくと、携帯電話を紛失したり盗難にあった時に役立ちます。 電話機の登録には製造番号が必要です。 よく物を失くす人は、どんな物でも、失くさないようにする工夫が必要です。何でも決まった場所に置く習慣をつけましょう。そうすれば、どこに何があるのかが常にわかります。  家の中でいつも携帯電話を失くす人は、携帯を身に着けているとき以外は寝室のベッドサイド・スタンドや居間のテーブルの上に置くようにしましょう。 携帯を持ち歩いている時には必ず決まったポケットに入れ、場所を移動するときに携帯を持っていることを必ず確認しましょう。例えば、ポケットの上から鍵、財布、携帯の順に確認します。 次に携帯電話を失くした時のために予め準備しておけることが幾つかあります。携帯電話会社やその他のサービスを通じてGPS追跡サービスに登録するのもそのひとつです。また、携帯電話の製造/識別番号を控えて財布の中や家の安全な場所にしまっておくのもよいでしょう。

english_section_name: Preventing Future Losses

summary: 賢く安全に　 パスワードとログイン情報を取り消す　 携帯電話会社に連絡する　 警察に届け出る

document: 携帯電話が盗難に遭った可能性がある場合には絶対に自分だけの力で取り戻そうとしてはいけません。まずは警察に通報し、すべてを任せましょう。自分で携帯電話を取り戻そうとすると、深刻な問題を引き起こしかねません。命にかかわる恐れもあります。 この行動をすぐに行うべきか、この行動がどのくらい必要かは、デバイスからのインターネット利用状況によって決まります。この行動がほとんど必要ない人もいれば、幾つものパスワードやログイン情報を変更しなければならない人もいるでしょう。また、デバイスからオンラインショップ（App Storeなど）に登録したクレジットカード情報も取り消す必要があります。   携帯電話が見知らぬ人の手に渡ったことが心配ならば、なるべく早く行動を起こしたほうが、よからぬ結果を招く確率が減ります。個人情報の盗難は被害が拡大している深刻な問題です。 失くした携帯電話を実際に探しに出かける前に、パスワードとログイン情報を変更したほうがよいでしょう。そうすれば、個人情報にアクセスされて被害を蒙る可能性が減ります。たとえすぐに携帯電話が見つかったとしても、新しいパスワードでログインする程度の不便さなら大したことではありません。 最も重要なパスワードから始めましょう。例えば、メール、銀行口座、ソーシャルメディア、オンラインのクラウドサービスなどがこれに該当します。 まずは金融機関や個人情報に対応しましょう。重要なパスワードを変更したら、それほど重要ではないアカウントのパスワード変更に移ります。 契約情報を手元に用意して、利用の一時停止がすぐにできるようにします。その際に、すでに設定してあるパスワードやコードが必要になる場合もあります。携帯電話の利用を一時停止すれば、失くした携帯電話を所持している人（盗難でも拾った場合でも）がSIMカードを使って不当な通話をしないようにできます。  プリペイド形式ではなく通話料金を月々払う契約である場合は、2時間たっても携帯電話が見つからなければ、携帯電話会社に連絡をして利用を一時中断したほうがよいでしょう。 交番や警察署に行きましょう。携帯電話に保険をかけている場合には警察が発行する紛失届が必要になるかもしれません。また、携帯電話会社でも利用停止の際に紛失届の提出を求めることがあります。  携帯電話は警察に落とし物の届け出があっても、引き取られないことがよくあります。その理由は、警察に届けてくれるほど親切な人はいないと思い込んでいる人が多いからです。

english_section_name: Taking Action

summary: 電話をかけてみる　 誰かにショートメッセージ（SMS）を送ってもらう　 これまでの足取りをたどる　 携帯電話会社に連絡する

document: 失くした電話の番号に他の電話から電話をかけてみるのが最も手っ取り早い方法です。この方法なら、スマートフォンであろうとなかろうと、どんな携帯電話でも探せます。知り合いに頼んで失くした電話の番号に電話をかけてもらうか、パソコンから無料通話サイトにアクセスして電話をかけてみましょう。 電話をかける方法の次に脈があるのは、誰かにショートメッセージ（SMS）を送ってもらう方法です。携帯電話を本当に失くしてしまったのなら（家の中で見つからなくなったのではなく、公共の場所で紛失したという意味です）、ショートメッセージで連絡先情報を携帯電話に送れば、携帯電話を拾った人に落とし主の身元と連絡先を伝えることができます。  ショートメッセージの送信を頼める人が身近にいない場合には、ショートメッセージの無料サービスサイトを使うこともできます。 また、お礼の申し出をショートメッセージで送ってもよいでしょう。そうすれば、携帯電話を拾った人が落とし主に連絡をしようと思う確率が高まります。 これは携帯電話に限らず、失くし物をした時には常に有効です。ある時点で携帯電話を持っていたことを覚えていて、そこに忘れてきたことを思い出した時には、これまでの足取りをたどれば携帯電話を探しやすくなります。（もちろん、誰かに持ち去られていなければですが）  何があっても慌てずに行動しましょう。慌てても状況が悪化するだけです。そのうえ、 集中力を失い、物事をしっかりと考えられなくなるかもしれません。  しばらくどこかに腰をおろし、これまでに訪れた場所を思い出しましょう。最後に携帯電話を使った（または、持っていたことを覚えている）場所と時間を考えて、そこから先に進んでいきます。 携帯電話を紛失する前にレストランや店舗を訪れたのなら、その店の店員に携帯電話の届け出がなかったかどうかを確認しましょう。届け出が あった場合には失くした電話の形状や電話番号を伝えれば、本人の電話であることが確認できるはずです。 携帯電話会社の中には顧客のためにGPSサービスを提供しているものもあります。そうしたサービスの提供がなかったとしても、携帯電話の利用一時停止はできるでしょう。 携帯電話会社の顧客サービス用電話番号は企業のホームページで探すか、最寄りの店舗を電話帳で探します。

english_section_name: Finding Any Type of Cell Phone


summary: カモミールティーを飲む　 リラクゼーション療法を試す　 下痢止めを飲む　 痛みを和らげる　 トイレに近い場所で眠る

document: カモミールティーには下痢によって生じる炎症を和らげるだけでなく、睡眠を助ける効果があります。就寝の1時間ほど前に1杯飲んでみましょう。 ティーバッグ1つ、あるいは小さじ1の茶葉をコップ1杯の熱湯に入れ抽出しましょう。ティーバッグを取り除きます（あるいは茶葉をこしましょう）。少し冷めてから飲みます。 過敏性腸症候群といった慢性的な腸疾患に悩まされている人の多くは、日々の生活にリラクゼーション両方取り入れることをすすめられます。強いストレスを感じていると、下痢を含む腸の症状は悪化するためです。就寝前にリラクゼーション療法を10～15分ほど行いましょう。例えば下記を参考にしましょう。  深呼吸 漸進的筋弛緩法 瞑想 アタパルジャイト、ロペラミド、ビスマスサブサリチラートなどが用いられている市販の下痢止めを服用すると、2～3時間症状が和らぎます。就寝する直前に指定されている量を服用することで、寝つきやすく、目が覚めにくくなるでしょう。  市販の下痢止めは、医師の了承がない限り小さな子供は服用することができません。 下痢がバクテリアや寄生虫感染によるものである場合、排便を防ぐことによって体調が悪化する恐れがあります。この場合は抗生物質が必要です。市販の下痢止めを服用すべきか定かではない場合は医師に相談しましょう。 下痢は痛みを伴い、眠りを妨げる可能性も十分あります。痛みが酷い場合は、市販の鎮痛剤を服用すると寝つきやすくなるかもしれません。鎮痛剤は下痢そのものに効果はありませんが、下痢に伴う腹痛には効果が見られるかもしれません。  アセトアミノフェンあるいはイブプロフェンを試してみましょう。製品に記載されている使用方法を必ずよく読みましょう。市販薬は処方薬や漢方薬、あるいはサプリメントとの飲み合わせに注意する必要があります。安全な飲み合わせかどうかが分からい場合は医師に相談しましょう。 ライ症候群のリスクがあるので、アスピリンは小さな子供に服用させることはできません。これは非常に重篤な病気で、命にかかわることもあります。 夜中に起きてトイレに行かなければならない可能性もあるので、トイレに近い場所で就寝したほうが楽かもしれません。トイレに行くことがそこまで面倒ではなくなるだけでなく、トイレが近いという安心感でよく眠れるかもしれません。 例えば、家の中で自分の寝室とは反対側の離れた場所に位置しているのであれば、リビングルームのソファあるいはゲストルームのベッドなどで眠るようにしましょう。

english_section_name: Improving Your Sleep Quality

summary: 下痢によって睡眠が妨げられていることを相談する　 下痢が治らない時は医師の診察を受ける　 子供が酷い下痢の症状を見せている時は医師の診察を受けさせる

document: 睡眠なしには体は回復しないので、下痢によって寝つけない時は医師に相談しましょう。睡眠を促すものが処方されるかもしれません。また、慢性的な下痢（4週間以上続いている場合）に悩まされている人は、必要な薬を服用したり、生活習慣の改善を勧められることもあります。 慢性的に下痢と睡眠不足が続いている場合は胃腸科専門医に相談する必要があるかもしれません。 下痢は不快な症状ですが、ほとんどの場合は深刻な病気ではないでしょう。ただし、下記の状態が当てはまる場合は医師の診察を受けましょう。  下痢が2日以上続いている 尿が出ない、尿の色が濃く濁っている、肌が乾燥している、疲労感、頭痛、吐き気、目まいといった脱水症状の兆候が見られる 胃腸の深刻な痛み 38度以上の高熱が出ている 便に血や膿が混ざっている 黒い便やタール状の便が出る 子供、中でも乳児は特に脱水症状にかかりやすいので、下記のような症状に気がついた場合はすぐに医師の診察を受けるようにしましょう。  1日経過しても下痢が治らない 口の渇き、舌の乾き、泣いても涙が出ない、3時間以上尿が出ない、発熱、だるそうにしている、イライラしている、目や頬、頭蓋骨の間の柔らかい部分がくぼんでいる、などの脱水症状の兆候を見せている 38度以上の高熱が出ている 便に血や膿が混ざっていたり、黒い便やタール状の便が出る。

english_section_name: Getting Medical Help

summary: 水分をたっぷりと摂取する　 カフェインを避ける　 夕食は軽めにする　 味の優しい（薄味の）食品を食べる　 活性炭を摂取する

document: 下痢をしていると水分と電解質を失います。喉の渇き、頭痛、吐き気といった水分不足の症状だけでも既に不快で、睡眠を妨げます。水だけでなく電解質を含んだ飲料をたっぷりと摂取しましょう。下記の様な甘い飲料や塩分を含む飲料も含みます。  果物のジュース：下痢を起こしている子供が飲むと症状が悪化する可能性もあります。子供がジュースを飲みた我っている場合は水で薄めましょう。 スポーツ飲料 カフェインゼロのソーダ飲料：子供が炭酸飲料を飲むと下痢が悪化するかもしれません。 ブロス（洋風だしスープ） 経口補水液：子供も飲むことができます。主治医や小児科医に正しい摂取量を確認しましょう。また、製品に記載されている使用方法を必ず読みましょう。授乳をしている人は、経口補水液を飲んでいる間も、普段通りに授乳を行うことができます。 カフェインを摂取すると夜、寝付きにくくなるだけでなく排便を促すので下痢が悪化します。下記のような食品（飲料）にはカフェインが含まれています。  コーヒー 紅茶や緑茶 ソーダ飲料の多く エナジードリンクの多く チョコレート 消化しづらい食品は下痢を悪化させ、夜中にトイレに行く原因となります。下記のようなメニューは避けましょう。  脂っこく脂肪分の多い食品：フライドポテト、ドーナツ、ピザといったファストフード、パン粉をまぶして揚げられた肉や野菜が含まれます。 辛い食品：辛い食品や調味料をふんだんに用いた料理によって消化不良を起こす人もいます。普段はこのように味のしっかりとした料理を好む人でも、下痢がおさまるまでは我慢しましょう。 食物繊維が多く含まれた食品：全粒粉のパンやパスタ、ブラン（小麦ふすま）、全粒粉のシリアルも含まれます。 乳製品：大人も子供も、下痢を起こしている最中や直後は乳製品が上手に消化できない可能性があります。子供の場合、下痢から回復して1か月以上乳製品による消化不良が続くことすらあります。 刺激の少ない食品や料理を選び、下痢の悪化を防ぎましょう。例えば下記の食品が適しています。  バナナ 味のついていない白米 ゆでたジャガイモ ゆでたニンジン 脂肪と皮を取り除いたグリルチキン クラッカー トースト（何も塗らない） 卵 活性炭は腸管の毒素を吸収し、毒素が体に取り込まれてしまうことを防ぎます。つまり、下痢の治療法として適しています。製品に記載されている使用方法を必ず守り、使用量を守りましょう。

english_section_name: Using Home Remedies


summary: 皮をむいたバナナは密閉容器に入れて冷凍保存しましょう。 バナナにライムやレモンの汁を刷毛で塗りましょう。 皮をむいたバナナを酢水に浸しましょう。 砕いたビタミンC錠剤を溶かした水にバナナを浸しましょう。

english_section_name: Preserving Peeled Bananas

summary: バナナブレッドを焼きましょう。 ビスコフ・バナナ・アップルスムージーを作りましょう。 柔らかくしたバナナを冷凍してバナナフォスター・アイスキャンディーを作りましょう。

document: 熟れすぎる前に使いきれなかったバナナも、おいしいお菓子の材料には最適です。  バナナブレッドは、むしろ熟れすぎたバナナを使った方が甘くおいしく仕上がります。このバナナは「もう使い道がない」と思ったときには、バナナブレッドに利用するのが正解です。  バナナは一般的に考えられているより、長期間食べることができます。カビ、小バエや小バエの卵の痕跡がなければ、柔らかさや黒さには関係なく食せます。 熟れすぎたバナナとそのほかいくつかの材料をミキサーで混ぜ合わせれば、おいしいスムージーができます。  必要な材料は、熟れすぎたバナナ1本、皮をむいて芯を取ったりんご半分、ビスコフクッキー4枚（ロータス社のビスコフクッキーは、輸入食品を扱っているスーパーマーケットや通信販売などで購入できます。）、シナモン少々、バニラエッセンス小さじ1/2、牛乳250mlと氷ひとつかみだけです。 まず、バナナ、りんごとビスコフクッキーをミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。次にそのほかの材料も加えて混ぜ合わせます。そこにお好みの濃さになるまで牛乳を足しながら、さらに混ぜ合わせます。 食感に変化を加えるためにオート麦の粒をそのまま入れたり、ミキサーで一緒に混ぜ合わせてもよいでしょう。サクサクとした歯触りがスムージーの濃厚な味わいを引き立てます。 バナナフォスターとは、とても簡単なアメリカ・ニューオーリンズのデザートのことです。  必要な材料は、よく熟れた大き目のバナナ2本分をスライスしたもの、三温糖（黒砂糖も可）大さじ2杯、バター大さじ1杯、シナモン小さじ1/2杯、ギリシャヨーグルト（プレーン）125ml、牛乳125ml、バニラエッセンス小さじ1とラムエッセンス小さじ1です。 まず、バナナ、三温糖、バターとシナモンを小型のボウルに入れ、電子レンジで30秒ずつ様子を見ながらバナナが柔らかくなるまで加熱します。電子レンジからボウルを出してバナナを混ぜ合わせ、冷めたらミキサーに移します。そこにギリシャヨーグルト、牛乳、バニラエッセンスとラムエッセンスも加え、一緒にミキサーにかけて攪拌します。混ざった材料をアイスキャンディー型に流し込み、しっかりと凍るまで冷凍庫で数時間凍らせます。食べる際にアイスキャンディー型から取り出します。

english_section_name: Over-Ripe Banana Recipes

summary: 皮の両端が緑で中央は黄色のバナナを購入しましょう。 熟すまでは室温で保存しましょう。 バナナはバナナスタンドに吊るしましょう。 ほかの果物や野菜と分けて保存しましょう。

document: 全体が黄色くなりきっていないバナナは、熟成まで一歩手前の状態です。  茶色い点や傷がないことを確認しましょう。へこみや傷のある個所から空気がバナナに触れて成熟が早まります。 すでに黄色くなっているバナナは避けましょう。バナナは熟す速度が速く、賞味期間がとても短い果物です。 緑色のバナナは熟れ始めるまでまだ間があるため、保存状態を適切に管理することができます。購入の際は、緑色寄りのバナナを選びましょう。 バナナの熟成が速くなるので、暑い場所での保存は避けましょう。 熟す前の冷蔵保存は避けましょう。バナナの冷蔵庫での保存は逆効果で、皮の変色を早めます。バナナの皮は、冷えると細胞壁が未熟なまま壊れてメラニンが増えるため、真っ黒になります。反対に、中の果肉は寒さによって熟成が妨げられるため、なかなか完熟には至りません。 バナナスタンドに吊るすと、空気に触れる原因となる傷やへこみができにくくなります。また、房の茎の部分をラップでしっかりと包む方法もよいでしょう。 茎から吸収される酸素が減り、さらに1週間ほど長持ちします。 果物や野菜は熟成を早めるガスを放出します。  農産物を一緒に保存すると、それぞれの熟成が早まる可能性があります。植物は元来エチレンという熟成を促すガスを生成します。既に茶色くなっている果物や野菜は通常より多くのエチレンを生成し、近くにある新鮮な農産物の熟成を早めます。 バナナを密閉された袋で保存するのはやめましょう。エチレンホルモンが袋の中に充満してバナナが通常より早く茶色くなります。

english_section_name: Preserving Bananas in the Peel


summary: オーブンを 200℃まで予熱します。 オーブン皿に油をひきます。 マグロにバターとスパイスを塗ります。 マグロを焼きましょう。

document: ステーキ・フィレのサイズより少し大きなガラスかセラミック製の皿を使いましょう。魚が皿の底と側面にこびりつかないようにオリーブオイルを塗りましょう。 ステーキ・フィレに溶かしバターかオリーブオイルを大さじ一杯分塗り、塩、胡椒、ドライハーブをまぶします。主役はあくまでもマグロですので味付けはマグロ本来の味を引き立てる程度にしましょう。  レモン汁を絞ると一味違った味になります。 醤油、ワサビ、生姜で定番の味付けにすることもできます。 予熱したオーブンに皿を入れ、皮がピンク色でなくなりフォークで刺すとほぐれるぐらいまで、10分から12分焼きます。ステーキの厚さに合わせて焼き時間を調整しましょう。 10分経ったら焼き具合を確認します。  焼き過ぎたマグロはパサついて魚臭い味になってしまうので、焼き足りないぐらいに留めておきましょう。 焼きマグロの表面を炙りたい場合は、最後の2〜3分間はブロイラーで焼きます。

english_section_name: Baking Ahi Tuna

summary: 生か冷凍のアヒツナステーキを選びましょう。 マグロ用のスパイスミックスを作りましょう。 フライパンまたはグリルを熱します。 スパイスミックスをまぶしましょう。 身の両面を炙りましょう。

document: アヒツナは、牛のステーキと同じように調理ができるステーキとフィレの形状で売られています。濃い赤色で身に弾力があるステーキを選び、虹色に光るものや身が乾燥して斑模様のあるもの、色褪せているものは避けましょう。  一切れ約170gのステーキを人数分用意しましょう。 冷凍のツナステーキを使用する場合は全解凍し、調理する直前まで冷蔵庫で冷やしておきます。 新鮮なマグロは春の終わりから秋の初めまでが旬です。生のマグロを買う場合は旬な時期に買うことをお勧めします。冷凍マグロは一年を通していつでも買うことができます。 水銀含有量が比較的少なく、乱獲される恐れもないため、購入する際はアメリカ又はカナダ産のアヒツナ（キハダマグロ）を選ぶとよいでしょう。クロマグロは体内に水銀を多く含み、世界各国で乱獲されているため購入は避けるべきです。 マグロのタタキは肉のような味を引き立てるように、スパイスがまぶされることがよくあります。ステーキ用のスパイス、あるいはニンニクパウダーや胡椒、ドライハーブなどが入ったスパイスミックスを使うことができます。以下の材料を混ぜて自家製スパイスミックスを作ってみましょう（170gステーキ1個分）：  塩　小さじ1/2 黒胡椒　小さじ1/4 唐辛子　小さじ1/4 にんにくパウダー　小さじ1/4 ドライバジル　小さじ1/4 ドライオレガノ　小さじ1/4 ツナステーキとフィレはグリルやコンロで容易に炙ることができます。ポイントは焼く前に調理器具を充分に加熱することです。事前に加熱することで身に均等に火が通り、カリカリな仕上がりになります。  コンロで焼く場合、鉄製フライパンやその他の重めのフライパンを使い中火で焼きます。大さじ1杯のピーナツオイル若しくはキャノーラオイルを煙が出始めるまで熱しましょう。  グリルを使用する場合、最低でも調理する30分前に木炭に火をつけましょう。そうすることによって、事前にグリルが充分に熱くなります。 一切れ約170gのアヒツナに大さじ1〜2杯のミックスが必要となります。軽く叩く様にマグロの身全体にスパイスをまぶし、焼く前に常温になるまで寝かせましょう。 ツナステーキはウェルダンだと割りとパサついてしまうので基本的に焼き加減はレアです。表面だけを焼き、中をレアのままにするには、まずフライパンまたはグリルに乗せてから2分焼きます。裏返して、更に2分焼きます。   焼き過ぎないように注意しましょう。下から上に熱が通って行くのが見えるので、2分だと長過ぎると感じた場合はすぐに裏返しましょう。 しっかり熱を通したい時は長めに焼きましょう。

english_section_name: Searing Ahi Tuna


summary: シーツの角を片手でつかみます。 必要に応じて丈をつめます。 トーガを背中に巻き付けます。 層になった布地をしっかり留めます。 パーティーに出かけてステキなトーガを自慢しましょう！

document: 結び目を作るために、シーツの端を15～20センチくらい残して持ちます。シーツを右手で右肩（左手で持つなら左肩）の上に持ちます。 トーガが長すぎるときは、片方の端を15センチほど折り、長ければもう一度折りましょう。ちょうどいい長さ（膝丈）になるまで調整します。 シーツを持っている方の腕の下、そしてもう一度胸の前、反対側の腕の下、そして背中へとシーツを巻いていきます。 必要に応じて、安全ピンをいくつか使ってトーガを内側から留めましょう。

english_section_name: Wearing a Basic Toga

summary: トーガの長さを決めます。 トーガで楽しみましょう。

document: ツインサイズのシーツが理想的ですが、ダブルサイズでも構いません（身長が高い場合は特に）。好みの仕上がり丈になるように、シーツを縦長に折ります。短いトーガの場合は半分に、長いトーガの場合は上端を15～30センチだけ折ります。 「これは史実どおりに作ったギリシャのドレスなのよ」と触れて回ってはいかがでしょうか？そういうものに関心があれば、の話ですが。

english_section_name: Fashioning a Women’s Greek Chiton

summary: シーツの角を左側の腰のあたりで持ちます。 ピンで固定します。

document: 体の後ろではなく前を覆いましょう。 帯を作るようにしっかりと締めましょう。

english_section_name: Donning a Sari-Style Toga


summary: 市販の生け捕り用の罠を使用する　 手作りの生け捕り罠を作る　 入ったら出られない箱にネズミをおびき寄せる　 ネズミの上にタオルを投げる

document: 捕らえた後ネズミを逃がすタイプの罠には、様々な種類があります。最も一般的な罠は箱のタイプで、ネズミが入ると出られなくなるものです。この方法だと、ネズミに苦痛を与えずに捕まえることができます。  罠にかかったネズミを放すときは、家から少なくとも1.5km離れましょう。そこで暮らせるように、深い森の中などがよいかもしれません。 一般的に、ネズミを1匹殺したり逃がしたりするだけでは、問題は解決しません。動物は殺されたり、追い払われたりすると、食べ物を求めてより多くの数の動物が侵入してきます。実際、ネズミを殺したり、追い払ったりすると一時的に食べ物の供給量が急上昇して、結果的に残ったネズミが繁殖することがあります。とはいえ、あきらめてそのままにしておくよりは、数を減らす方がよいでしょう。 ガラス製のボウルとコインを使用します。チョコレートの欠片の上に、大きめのガラス製ボウルをひっくり返してかぶせます。ボウルを傾けて、大きめのコインの縁とボウルの縁を合わせるようにして支え、バランスをとります。ネズミがいると思われる場所に、この罠を仕掛けましょう。  ネズミがボウルの下から侵入してチョコレートにたどり着くと、バランスが崩れてボウルが落ち、ネズミが出られなくなる仕組みです。 ネズミを取り出して、家から遠く離れた場所で放しましょう。 38リットルの水槽と食べ物を使用します。ネズミを見かけた場所に、できればネズミの通り道を塞ぐ形で水槽を置きます。水槽の横に本を積み重ねるなどして、ネズミが登れるようにしましょう。   ネズミが食べ物を取ろうとして水槽の中に入ります。一度中に入ると、高い壁に阻まれて身動きが取れません。 罠を頻繁にチェックしましょう。 中にネズミがいたら水槽の蓋をして、家から離れたところでネズミを放しましょう。 ネズミがタオルの下にいるのはほんの一瞬なので、素早い行動がポイントです。ゴミ箱をひっくり返してタオルの上にかぶせます。ゴミ箱の下のタオルのはみ出した部分を中に押し込んで、ゴミ箱が床に接するようにします。そして、LPレコードまたは大きめの段ボールを、ゴミ箱とタオルの下に滑り込ませます。段ボールをゴミ箱の縁にしっかりと押し当てながら、ゴミ箱を慎重にひっくり返しましょう。  ゴミ箱、ネズミ、タオルを外に持ち出して、歩いて（もしくは走って）家からできるだけ離れましょう。 家から十分離れたところでネズミを放しましょう。

english_section_name: Trapping Mice

summary: 家をきれいに保つ　 ペパーミントオイルを使用する　 乾燥したヘビのフンを使用する　 超音波でネズミを撃退する　 市販のオーガニックのネズミ除けを使用する　 猫を飼う　 ゴミ箱を家から遠く離す　 庭にネズミを捕食する鳥の巣箱を作る

document: ネズミは多くの場合、家に侵入して食べ物を探します。食べるものがなければ、留まることは少ないでしょう。食べ物は全て密封容器に入れるか、ネズミの被害を受けない場所にしっかりと保存しましょう。 ペパーミントオイルは天然の抑止剤です。齧歯動物にとってこの香りはとても強いため、近くに寄ってこようとはしません。また、掃除をする時に見逃してしまった食べ物の欠片の匂いを覆う効果もあります。その上、多くの合成化学薬品のような毒性もなく、家に良い香りが漂います。ペパーミントオイルは、ほとんどの健康食品店や一部の大手食料品店で手に入ります。  1、2滴コットンに垂らします。 コットンをゴミ箱の下や近くに置いて、ネズミの侵入を防ぎます。 コットンを、戸口や排熱空気孔等のネズミの侵入口となっていそうな場所に置きましょう。 ペパーミントオイルをしみ込ませたコットンは、オイルの量にもよりますが、5～7日で交換しましょう。 戸口の近くにペパーミントを植えてみましょう。ネズミの侵入を防止するだけではなく、料理にも使うことができます。 近くの爬虫類ショップ、動物園、またはペットショップに行って、乾燥したヘビのフンを手に入れましょう。ペットとしてヘビを飼っている人に頼んでもよいでしょう。玄関やネズミが行きそうな場所に置くと、ネズミが寄ってこなくなります。 フンは子供やペットの手が届く範囲に置かないように注意しましょう。 齧歯動物が嫌う超音波を発する電子装置が販売されています。近くのホームセンターやオンラインショップで購入して試してみましょう。  この装置は、一つの見通し線上でしか効力を発揮しないため、ネズミの通り道を正確に特定する必要があります。 ネズミは超音波に慣れてしまう場合があるので、短期間しか効果が持続しないかもしれません。 オーガニックの園芸・家庭用品専門の会社の多くは、従来の毒餌よりも環境に優しいネズミ除けを製造しています。こういった製品には、ネズミが嫌うとされているペパーミント等の天然成分が使用されています。ネズミを殺さずに、ネズミ除けを撒いた場所には寄せ付けないという方法です。 こういった製品は近くの園芸品店またはホームセンターで手に入りますが、特定の製品が欲しい場合は、近くの店で購入可能かインターネットで調べてみましょう。 飼い猫が問題を解決してくれるかもしれません。外にいることが多い猫は、自分で餌を狩る傾向があり、ネズミを捕らえる可能性が高いでしょう。ただし、全ての猫がネズミを狩る事に興味を示し、また狩りをする元気と技術があるというわけではありません。一般的に、母猫が子猫にネズミの狩り方を教えます。丸々と太った飼い猫は、ネズミをおもちゃとしてしか見ないため、面白半分でネズミを怖がらせた後、すぐに飽きてしまうかもしれません。  保護施設では、猫がネズミを狩れるかを把握していないことが多く、試験をすることはほぼないでしょう。稀に情報として聞くことができますが、一般的ではありません。 ネズミを狩るのが上手な猫が、全て人懐こいというわけではありません。農家で飼われている猫は、ネズミを食料として狩る事になれていますが、人には懐かない場合があります。 猫を飼っていない場合、使用済みの猫用トイレでネズミを抑止することができます。家の玄関付近に猫用トイレを置いてみましょう。猫の尿の臭いを嗅ぎつけて、すぐに退散するでしょう。 侵入しているネズミの数が多い場合、猫1匹で全てのネズミを根絶するのは難しいかもしれませんが、ネズミが全て居なくなったあとに猫の助けを借りると、再びネズミが侵入する可能性は低いでしょう。 ネズミはゴミの臭いを嗅ぎつけて家に集まります。ゴミ箱を家から遠く離しておけば、ネズミが家に住み着く可能性が減るでしょう。 巣箱を作って庭に設置し、捕食者を集めましょう。この方法は時間がかかるかもしれませんが、庭に野生のネズミ捕食者を集めることができたら、その努力は報われます。  巣箱には釘やその他危険な箇所がないように確認しましょう。 メンフクロウが最適で、一晩あれば一群れでかなりの数のネズミを捕食します。ただし、巣箱にはネズミを捕食する他の種類のフクロウや鳥が集まる場合もあります。

english_section_name: Discouraging Mice Naturally

summary: ネズミの侵入口を見つける　 内壁の穴を全て塞ぐ　 外側の侵入口を塞ぐ　 侵入口を再チェックする

document: 侵入口の近くには必ずと言っていいほどフンがあり、また油のシミがある場合もあります。また特徴的な臭いもあります。　 見つけにくい場合はチョークで印を付けて、次に見つけやすいようにしましょう。 ネズミの出口を残しておいた方がよいため、まずは内壁から始めましょう。家またはアパートから出て、どこか住みやすい所を見つけるかもしれません。  コークやパテ状補修材を使って小さめの穴を塞ぎましょう。コークやパテ状補修材で直せないほど大きな穴がある場合、しっくいや乾式壁を塗りなおす必要があります。こうなると大仕事ですが、ネズミは大きい穴しか通れないため、この作業は重要です。 幅木がしっかりと固定されていることを確認して、ネズミが後ろから出てこないように隙間を作らないことがポイントです。 ネズミが壁の中にとじ込められてしまった場合、新しい穴を作る可能性があります。外側の侵入口を塞ぐ前に、ネズミを追い出すことが重要なのはこういったことを防ぐためです。 穴を埋めるにはスチールウールを使用するとよいでしょう。ただし、スチールウールは錆びるため、恒久的な解決策ではありません。代わりに、台所用スポンジまたは銅の研磨パッドを適切な大きさにカットして使用しましょう。パットは、ネズミに外されることがないように、穴にしっかりと固定しましょう。穴が大きい場合は、補修が必要です。 内壁を確実に固めたら、建物の外側の穴を塞ぎます。プラスチックの研磨パッドを使用してもよいですが、壁の状態によっては、山形目地仕上げやその他の修理が必要な場合もあります。 数日たったら、ネズミがいる形跡がないか探してみましょう。ある場合は、塞いだ穴、また他に穴がないかチェックして、必要に応じて塞ぎましょう。 出入口付近を掃除しましょう。フンを掃除して、臭いを消します。ブリーチと水を1：10で混ぜたもので拭くとよいでしょう。

english_section_name: Creating Barriers


summary: はじめの手の位置と動かし方を習得する　 肘を水の外に突き出しリリースを行う

document: 手は力を抜き、指同士の距離が空いてしまわないよう、くっつけましょう。自分の頭よりも40センチ程上の位置から手を着水させます。手の平は45度の角度で外側を向くように傾け、人差し指と中指が一番先に着水するようにしましょう。手首は下方向に傾けられ、指よりも高い位置に、さらに肘が手首よりも高い位置にあるように構えます。着水する際はできる限り水しぶきを抑えることが大切です。手が水に入ったところで、腕を更に10センチほど伸ばしましょう。  着水した手は、指にわずかに間隔を空け、下方向にそして外方向に押し出します。水を掴むような動きであることから「キャッチ」と呼ばれています。 手の動きを練習する必要がある人は、ハンドパドルを着用すると着水から離水までの一連の動きがよく分かるでしょう。 頭のすぐ上で手を着水させてしまうと速度が落ち、泳ぎ方が崩れてしまうので注意しましょう。 腕で水面をたたくのではなく、着水した手の動きを追うように動かして滑らかに水に入っていくように意識しましょう。 リリースにさしかかると、腕は体を前に進めのではなく水中に残っている方の腕を支える働きをしています。着水をきれいに行うためにも、リリースの技術を磨くことが重要です。肩と一直線になるように、水の外で手を前方に差し出して1回のストロークが完了します。水面上の手の指先には力をこめず、手の方が腕よりも大きく動いているようにしましょう。腕も力を抜き大きく動かしましょう。 肩を前に向かって回転させることに集中し、リリースの瞬間に無理に下向きに動かそうとしないよう注意しましょう。

english_section_name: Learning the Stages of the Arm Stroke

summary: 2ビートキックを行う　 キックの時はつま先を伸ばす

document: 2ビートキックは体力の消耗が抑えられるので中距離、長距離の水泳に適しています。片方の腕でストロークを1回行うことを1サイクルとして、1サイクルで1回キックを行います。インスイープにさしかかったタイミングで、腕と反対側の足を1回キックしましょう。（インスイープとは、水中で体の中央に向かって腕を引いている段階を指しています。）歩行中に足と腕が連動している様子を思い起こし、水泳でも実行してみましょう。 1回のストロークで3回キックをする、6ビートキックという方法もあります。3回目のキックでストロークはリカバリーの段階に入ります。キックのリズムが速く、泳ぎが速い人に多く用いられています。 キックの時につま先が丸まっていると、水の抵抗が増してしまいます。また、つま先は内側に傾けるようにして、キックをしながら左右の親指がこすれそうになるような近い距離を維持しましょう。つま先を伸ばすことで、足首の柔軟性も鍛えられます。足首の柔軟性が足りない人は、中くらいの長さのフリッパーを使って練習してみましょう。 フリッパーを活用することで推進力が高まるので、脚と腕の動きに集中しやすくなります。ただし、こうした動きの練習を目的としている時だけに限定してフリッパーを使用するようにしましょう。

english_section_name: Kicking and Rotating

summary: 泳いでいる時は水面に額が少し出ているようにする　 ゴーグルを着用して泳ぐ

document: 髪の生え際と眉の間に水面の線があるようにしましょう。首や背中上部の筋肉に力が入らないよう注意しましょう。頭は45度の角度で前に傾いているようにしましょう。ただ、胸の方向に深く傾けすぎると水の抵抗が高まるので注意が必要です。 自由型はゴーグルなしで泳ぐこともできますが、目を閉じる必要が生じた際に不安な気持ちになることもあります。また気が散ってストロークに集中できなくなるかもしれません。ゴーグルを着用すると安定感と方向感覚を維持することができます。プールの壁がよく見えるので、止まるタイミングもしっかりと把握でき、他の人にぶつかってしまうこともありません。  ストラップを引いて、隙間なく、かつ快適に着用できるように調整しましょう。 鼻ベルトも調整しましょう。ストラップタイプであればストラップの両端を引きましょう。アイカップを押しあて簡単に吸着するようであれば、鼻ベルトは正しく装着されています。 アイカップを目元に合わせ肌に吸着させ、ゴーグル全体を装着しましょう。親指を使い後頭部でストラップを調整し、しっかりと固定させましょう。

english_section_name: Breathing and Practice Drills


summary: デート代を全て現金で支払うかどうかを確認する　 相手の門限が「午後10 時」と決まっているかを確認する　 相手の家に行ったことがあるかを考える　 相手の電話応対を観察する　 相手にとっての大事な人に会ったことがあるかを確認する　 不可解なデートの計画をするかを確認する

document: デート代を相手が「常に」現金払いしているなら、クレジットカードやデビットカードの利用明細書を配偶者に知られたくないからかもしれません。最近ではほとんどの人がクレジットカードで支払いをします。特に食事などはそうです。デート費用を全て現金払いしているなら、危険信号かもしれません。 映画代やファーストフード代など日々の小さな流動費に小銭を持ち歩く人がいる一方で、比較的裕福な人は１万円紙幣を何枚も携帯する傾向が見られます。しかし、ほとんどの人はデビットカード、クレジットカード、現金を状況に応じて使い分けます。 もう１つ危険信号として考えらえるのが、あなたとのデートに割く時間です。夜、限られた時間しか会えない場合などは特にそうです。一般的に、真剣に交際している相手または今後真剣な交際に発展させたいと思っている相手とは、夜の10時を過ぎても一緒にいたいと思うものです。平日の夜など早い時間帯に帰宅しなければならない時もあるでしょうが、週末は夜遅くまで一緒に過ごせるように予定を空けておくものです。 午後６時から９時45分の間しかデートができないとしたら、常識的な時間帯に妻や家族の元に帰られなければならないからでしょう。早く帰宅しなければならない時は誰にでもありますが、「翌朝大事な会議があるから早く帰らなければ」「次の日早いフライトがあるから」と「毎回」言うなら、それは全てデートを早く切り上げるための口実でしょう。 付き合っている彼の家に行ったことがありますか。数ヶ月付き合っているのにまだ相手の家に行ったことがなければ、多少疑ってみましょう。「家が散らかっている」「君の家の方がきれいだ」などと言い訳をして自宅に招かないようにしているかを考えましょう。会うのはいつもあなたの家で、相手がどこに住んでいるか分からないとしたら彼との交際をもう一度よく考えるべきでしょう。 彼の家に行く口実を作りましょう。彼が自宅に招くのを常に拒むようならおそらく既婚者です。 浮気をする人は電話応対に異常な程神経を使います。相手の電話応対が常識的なものか、心配する必要があるかを確認しましょう。  デート中頻繁にかかって来る電話に決して応じない、急に緊張する、スマホのスクリーンをあなたから遠ざけようとする、何度も電話があるなど心当たりはありませんか。何かを隠そうとしたり避けようとしたりする様子があるなら既婚者でしょう。このような振る舞いを礼儀正さと混同してはいけません。デート中は相手への礼儀として電話に出ない人もいます。ただ、交際が長くなれば一緒にいても寛げる関係になり、相手の前でも電話を取ることもあります。特に何度もかかってくる場合には電話に応えるでしょう。 彼はスマホを２つ持っていますか。ビジネスマンなら２つ持つことはよくあります。しかし、浮気をする人もスマホを複数持つ傾向があります。あなたにスマホの番号を教えることを拒みますか。あなたの知らない番号から電話があると、離れた場所で受けますか。これらも危険信号だとみて良いでしょう。 彼から電話をもらうのは彼がスーパーマーケットにいる時、車の中、仕事中、あるいは公園などにいる時ですか。あなたへの連絡が常に出先からだとしたら、家族の知らない場所で電話をしたいからでしょう。  彼に電話をするといつも留守電につながり、返事が来るのはかなり遅くなってから、あるいは翌日仕事場からということはないですか。突然かけた電話に出たとしても、よそよそしい、またはいつもよりも静かな声で話すことはないですか。電話の声が状況によって変わる人は、浮気をしている可能性が高いと言えます。  浮気をしている人は固定電話の番号を相手に教えません。最近では携帯電話しか持たない人がほとんどですが、固定電話があるにも関わらず番号を教えてくれない、また他にも怪しい行動が見られる場合には危険信号とみて良いでしょう。 数ヶ月間交際を続けているのに相手の友達や家族にまだ会ったことがないとしたら、既婚者の可能性があるでしょう。彼から友達や家族の話を聞くことがありますか。あなたと会っていない時に誰と過ごしているかを知っていますか。新しい恋人ができても恥ずかしさから家族や友達に紹介するのをためらう人はいます。しかし、真剣さが増し既にあなたは彼を友達に紹介しているのに、彼の友達や家族にまだ紹介されていないとしたら、彼に真剣さがないか、結婚しているかのどちらかでしょう。 ２人で週末に外出することはなく、あなたが提案するデートはことごとく拒まれ、週末にロマンチックな旅行に出かけることもない、あるとすれば出張のついでに、ということはありませんか。これらの奇妙なデート計画の裏には、相手に家庭があり家族を蔑ろにできないという事情があるのでしょう。

english_section_name: Using Dating Habits to Detect Marital Status

summary: 結婚指輪の日焼け後を確認する　 独身のサインを見つける　 相手の話を注意深く聴く　 相手の人付き合い習慣に注意を払う　 相手のSNSのアカウントを確認する

document: 左の薬指に指輪の日焼け後か窪みがあるかどうかを確認しましょう。どちらかが確認できれば、つい最近結婚指輪を外した可能性があります。既婚者の中には出張など一定期間自宅を離れる時に指輪を外して独身に見せかけ気軽なデートを楽しむ人がいます。ただし、離婚したばかりで指輪の跡が残っている場合もあります。 相手の車を確認しましょう。ワゴン車、ミニバン、SUV（スポーツ・ユーティリティー・ビークル）などを運転しているなら、おそらく家族持ちでしょう。彼の振る舞いなどからも、独身だと思わせる手がかりを探しましょう。 独身男性のほとんどは、自分で料理をしたり外食したりします。前の晩に作ったものや、そのレシピを尋ねたり、お勧めのレストランなどを聞いてみましょう。 独身か既婚者かは相手の話を注意して聴けばある程度分かります。私生活についてどれくらい語ってくれますか。配偶者の話なのかと感じることはありますか。一番分かりやすいのは休みの日の過ごし方です。独身者は既婚者や家族持ちとは全く異なるライフスタイルを楽しみます。週末をどんな風に過ごしたかを尋ねましょう。「友達と出かけた」「バーに行った」「街に繰り出した」あるいは「１日中家でゴロゴロしていた」「友達の家族と夕飯を共にした」「動物園に行った」など色々な返答があるでしょうが、その答えに独身か既婚者かを判断するヒントがあるはずです。 誰と一緒に過ごすことが多いでしょうか。親、兄弟姉妹、従兄弟たちでしょうか。週末は必ず友達グループと出かけるなら、独身の可能性が高いと言えます。 独身の人は思い付きで出かけたり仕事の後に飲みに行ったり、週末の夕食を友人などと一緒に取ったりなど自由に行動します。一方、既婚者や家族持ちにはそのような自由はあまりありません。時々友達に会うことはあっても、ほとんどの時間を家族と過ごすか、配偶者と一緒にイベントや催し物に出かけることが多いでしょう。 SNSは既婚者か独身かを判断するのに最適です。Facebook、Twitter、Instagramで相手のアカウントを確認しましょう。Facebookなどでは交際ステータスが確認できます。また、ほとんどのSNSでは写真の投稿が可能です。投稿写真にラブラブな雰囲気で誰かと一緒に写っているものはないですか。投稿日も確認しましょう。元カレや元カノの写真が投稿されたままになっている場合があります。投稿日が最近であれば、その写真の相手とはパートナーでしょう。  相手のプロフィールは情報が詰まっていますか、それとも空っぽですか。本人の写真は掲載されていますか。投稿写真の中に配偶者と思われる人と写っているものがありますか。相手はそもそもSNSのアカウントを持っていますか。アカウントに情報が掲載されていない、またはアカウントがない場合には、他に目を向けるべきものがあるかもしれません。  彼の名前で検索をかけてみましょう。彼と繋がれない時には、まず彼がSNSのアカウントを持っているかを確認しましょう。また、企業のウェブサイトなどに彼の名前が掲載されていないかを確認しましょう。

english_section_name: Looking for the Signs When You First Meet

summary: 直接尋ねる　 裁判所で結婚証明書を確認する（米国の場合）　 相手の持ち物を探る　 電話番号を調べる（米国の場合）　 配偶者情報を提供できると主張するウェブサイトには注意する　 探偵を雇う

document: 既婚者なのか独身なのかがよく分からない場合には勇気を持って本人に尋ねましょう。それが真実を知る最も簡単で効率の良い方法です。どのように尋ねれば良いか、次にいくつか方法を紹介しましょう。  単刀直入に「結婚しているの？」と尋ねましょう。問い詰めてはいけません。穏やかに「ただ知りたいから」という態度で尋ねましょう。 「私に隠していることない？」と尋ねて相手の反応を見ましょう。 相手のリアクションを見ましょう。嘘をついているように思えますか。目を逸らす、落ち着きをなくす、汗をかき出す、あるいは身構えるなど態度が突然変わりませんか。  相手が結婚していないと主張したら、何故結婚しているのではないかと疑いたくなるのかをよく考えましょう。人を簡単に信頼できないからですか。相手の態度が怪しいからですか。「何かが変だ」という感覚が拭い切れないなら、相手との関係に即終止符を打つべきでしょう。逆に相手が結婚していることを告白したら、これ以上関係を続けるべきではありません。時間の無駄です。怒りを露わにしたり更に問いただすことも可能でしょうが、すぐに関係を絶ちましょう。交際を続ける価値などありません。 相手の出身地あるいは結婚したと考えられる都市の裁判所を訪ねましょう。公文書には、市民の配偶者の有無や結婚歴が記されており、第三者でも閲覧可能です。結婚証明書は公文書で、誰でも無料若しくは安価な料金で証明書の写しが確認できます。結婚許可証が申請されているかどうかも確認可能です。日本の場合には行政書士か興信所に依頼するのが最適でしょう。本人は別として、個人情報にアクセスできる職権を持つ人以外、役所で戸籍抄本あるいは戸籍抄本を確認できる人はいません。以下米国の場合を説明します。  公的記録を検索するには、検索をかける人の本名が必要です。「Mary Smith（メアリー・スミス）」などのよくある名前の場合にはミドルネームも必要です。 多くの管轄区域では、結婚した州または郡が分からないと調べられません。 すべての結婚申請書または結婚証明書が公開されているわけではありません。管轄区域によっては規定により情報が非公開にされている場合もあります。州、郡、市によって一般公開されている情報およびその入手方法が異なります。まずは当該州と市の規則を理解しましょう。 裁判所を訪れたら離婚記録も確認しましょう。結婚記録が確認できても、結婚が続いているとは限りません。 全国の公的記録を照合して個人情報を載せているウェブサイトがあり、相手の結婚歴も確認できるでしょう。地方都市で情報を入手するよりも高額になりますが、非常に便利なサービスです。費用と利便性とを比較検討した上で決断を下しましょう。 これには相手との友情を危険に晒す可能性が十分にあります。ただし、これ以外に良い方法がないと考えるのであれば、致し方ありません。真実を知るためにどのように実践すれば良いか、その方法を次に紹介します。  相手の財布に目を通しましょう。銀行発行の家族カード（共有のクレジットカード）や地元の実業会あるいは企業発行の共同名義のクレジットカードがありますか。本人以外の名前があれば、その人がおそらく配偶者でしょう。 携帯電話を確認しましょう。配偶者や相手の子供だと思われる写真がありませんか。相手の仕事場に同じ写真が飾ってありませんか。  郵便物に書かれた名前を確認しましょう。他の人と一緒に住んでいますか。同じ苗字ですか。兄弟姉妹、親の可能性もあるため更なるチェックが必要になります。 相手の家に車が２台ないかを確認しましょう。繰り返しになりますが、兄弟姉妹、親の可能性もあるためこれだけで結論を出すべきではありませんが、手がかりにはなります。自宅に子供がいる様子がありますか。 簡単です。インターネットの電話帳（ホワイトページ）か相手の居住都市の電話帳で相手の情報が載っているかを確認しましょう。また、インターネットの検索エンジンでも電話番号を検索できるでしょう。家族情報も確認きます。本人と同じ苗字で性別が本人とは異なり明らかに子供や親ではないと判断できる人の情報が掲載されていれば、既婚者とみて間違いないでしょう。 掲載されている情報が古い場合もあります。電話番号が掲載された後で離婚または別居した場合もあります。 特定の人の名前、居住都市、依頼者のクレジットカード情報を入力するだけで、独身か既婚者かの情報を提供できると主張するウェブサイトには気をつけましょう。合法企業体ではない可能性があります。 どうしても知りたい場合には私立探偵への依頼を検討しましょう。厄介な仕事を引き受けてくれるでしょう。ただし高額な費用がかかります。単に独身か既婚かを確かめたいだけなら、あまり良い方法ではないかもしれません。しかし、疑わしい点が数多くあるのだけれど好きな気持ちを抑えられないならそれも選択肢の１つかもしれません。費用に見合うだけの結果が得られるでしょう。ただし、実際に依頼する前に私立探偵に相談しましょう。 私立探偵は、重婚の可能性が考える場合や、離婚が成立しているかどうかを確かめる際に役にたつでしょう。

english_section_name: Investigating the Person


summary: 初めてのブラジャーにスポーツブラを使う　 乳房の膨らみが大きい場合はソフトカップ付きのブラジャーを選ぶ　 ブラジャーについてよく学ぶ

document: 乳首が突き出し始めたら、スポーツブラやクロップトップタイプのブラジャーをつけてみましょう。この種のブラジャーは、つけ心地がよくクロップトップのように見えるため、ブラジャーをつけていると分かりづらく恥ずかしさが抑えられるかもしれません。  初めてのブラジャーには快適なものを選びましょう。若い女子がレース付きなどのおしゃれなブラジャーをつけなければならない理由はありません。スポーツブラは通常、カップが付いておらず、シンプルで伸縮性のある綿で作られています。  スポーツブラは、ジムでのレッスンやチームスポーツの際にも適しています。胸の部分が平らになるように設計されており、非常に快適なため、スポーツをしない子であっても初めてのブラにはよい選択肢です。 乳房が大きく膨らみ、Aカップ以上になっている場合は、ソフトカップブラを使いましょう。  ソフトカップブラが必要かどうか判断するため、自分で、または母親に頼んで、4週間ごとに胸のサイズを測りましょう。ソフトカップブラは胸を大きく見せたり形を変えたりしないため、若い女子には適しており、つけ心地も快適です。 初めてのブラジャーにアンダーワイヤー付きのブラジャーを選ぶのはよい選択ではありません。アンダーワイヤー付きブラジャーは胸が特に大きい女子のために作られており、胸がまだ膨らみ始めたばかりの時期には必要ないでしょう。  必要であれば、肌と同じような色のブラジャーを選ぶと服の下に透けて見えません。様々な色のブラジャーを買えば、透けて見えないように服の色と合わせて使うことができます（例えば、肌の色が濃い場合を除いて、白い服に黒いブラジャーを合わせないはずです）。 女子は、成熟した女性が当たり前に知っていることを学ぶ必要があるかもしれません。  例えば、夜はブラジャーをつける必要がないと知る必要があるかもしれません。ブラジャーにはパッドが付いているものとそうでないものがあり、パッドは胸が膨らみ始めたばかりの女子には必要ありません。  洗濯時には、ブラジャーを洗濯ネットに入れてダメージから守りましょう。 デパートや下着店では、ファーストブラという商品が販売されています。初めてのブラジャーにはこれを選ぶのもよいでしょう。

english_section_name: Picking Your First Bra

summary: 服の上から乳房の膨らみが見えるか確認する　 女子の体が発達する年齢を知る　 思春期のサインに気づく

document: 乳房の膨らみが確認できれば、初めてのブラジャーを買うタイミングです。乳房は乳首の下に現れる小さな膨らみのことを言います。しかし、胸のことが気になってしまう場合も、体の発達に関係なくブラジャーを買うタイミングかもしれません。  乳房が膨らみ始めると、痛みを感じることがはずです。これは通常のことであり、心配する必要はありません。体が発達し始めたというだけのことです。  次に、乳首や乳輪の色が濃くなり、大きくなります。そして胸が、まず先のとがったような形になり、さらに膨らみ始めます。 女子がブラジャーをつけ始める平均年齢は、11歳です。中には8歳までにつける子もいますが、14歳まで必要ない子もいます。人によってそれぞれです。  胸がまだ膨らんでいないのに、友人がつけているという理由でブラジャーをつけたがる子もいます。その場合は、スポーツブラなどから始めてみましょう。  服の下にタンクトップを着ることから始めてみてもよいでしょう。どちらにしても、他の子たちと同様に発達しているかどうかを心配する必要はありません。発達のペースは人によって異なり、それでよいのです。 乳房の発達は、単に思春期に入った女子の体に起こる多くの変化のうちの1つです。  陰毛も生え始めるかもしれません。乳房が膨らむ前に陰毛が生える女子もいます。  思春期になると、女子は腹部に脂肪がつくなどして体重が増えることがあります。腹部は以前より丸みを帯びたように見えるかもしれません。これは、女子が身体的に成熟し始めたことを表す自然のサインです。 また、生理も始まるかもしれません。初めは周期が非常に不規則になることがあります。これらすべてが、思春期において通常見られるサインです。

english_section_name: Spotting Signs of Breast Development

summary: 思春期について母親や大人に聞く　 ブラジャーのサイズの決め方を知る　 ブラジャーのつけ方を学ぶ

document: 多くの女子にとって、初めてのブラジャーを買うことは複雑な経験です。体の発達が早い、あるいは遅い場合、男子や他の女子からからかわれるという不安を感じるかもしれません。これらの敏感な感情が起こるのは普通のことだと分かっておきましょう。思春期について誰に聞いたらよいでしょうか。母親のほうから話をしてくるかもしれません。  母親や周りの大人に、思春期について書かれた本がないか聞いてみましょう。あなたの体に起きている変化を説明します。感情に素直になりましょう。時に、男子がブラジャーのことで女子をからかうことがあります。そういう状況が起こっても心配する必要はありません。いたって普通のことです。しかし大人には伝えるようにしましょう。  胸の大きさに関わらず、女性は美しいものだと理解しましょう。胸が小さい女子は心配し、胸が大きい女子はからかわれるかもしれません。女性は皆、胸の形や大きさが異なることを分かっておきましょう。  恥ずかしいと感じても心配ありません。恥ずかしいと感じることは、あなたの年齢では普通のことです。 あなたが女子の親である場合、子供の前で友人や親せきなどにこの話題を振らないようにしましょう。 快適でサポート力のあるブラジャーをつけられるよう、正しいサイズのブラジャーを選びましょう。  ブラジャーのサイズは、アンダーバストの寸法とカップサイズを組み合わせた表示になっています。アンダーバストは65、70、75などの数字で、カップサイズはA、B、Cのようにローマ字で表されています。  デパートの店員にブラジャーのサイズを測ってもらうことができます。または自宅で自分で測るか、母親や姉に手伝ってもらいましょう。このときテープメジャーを使います。アンダーバストを測るには、胸の膨らみの下に、背中側に回すようにしてテープメジャーを巻き付けます。きつくなりすぎないようにしっかりと抑えて測りましょう。  カップサイズを割り出すには、トップバストと呼ばれる、胸の膨らみの一番高い部分にテープメジャーを巻き付けて寸法を測ります。その寸法からアンダーバストの寸法を差し引きます。その数字を基に、カップサイズ表からサイズを割り出しましょう。 差が10cmより小さい場合、カップサイズはAAとなります。差が約10cmであればA、約12.5cmはB、約15cmはC、約17.5cmはDとなります。サイズに迷う場合は大きめのサイズを買いましょう。若い女子にとって、これは非常に重要なことです。若い女子の成長は早く、ぴったりのサイズを買うとすぐに合わなくなるためです。通常はカップサイズがAになった頃に、ブラジャーが必要になります。 母親にブラジャーのつけ方が分からないと伝えるのは、恥ずかしいことではありません。たいていの女子はつけ方を教わる必要があるため、聞いても問題ありません。  ブラジャーをつけるには、ブラストラップに腕を通し、乳房がカップに入るように前かがみになります。背中側をフックで留めましょう（スポーツブラにはフックがありません。それも、スポーツブラを初めてのブラジャーとして使うのによい理由です）。 必要に応じてストラップを調整したり、フックを異なる位置で留め直したりしてサイズを調節しましょう。 初めてのブラジャーを買うためにサイズを測ったり試着したりできるよう、デパートに連れて行ってほしいと母親にお願いしましょう。中には、それを娘と一緒に楽しもうとする母親もいます。

english_section_name: Learning More About Bra Size


summary: 家の周りにある新鮮または乾燥したユーカリ、ラベンダー、ミント、ローズマリーなどを使うことができます。 エッセンシャルオイルを使ってみましょう。 部屋の周りや、戸口や窓の枠に殺虫剤用の珪藻土の粉末を振りまきましょう。 乾燥機用柔軟剤シートをベッドのマットレスの下に敷きましょう。 トコジラミの侵入を防ぐ高密度の不透過性マットレスカバーや枕カバーを使ってみましょう。 トコジラミトラップを買ってベッドの４本の脚それぞれの下に設置してみましょう。

document: ほとんどの昆虫はこれらの香りを嫌い、トコジラミも例外ではありません。これらのハーブは新鮮でも乾燥させても使うことができます。トコジラミを撃退するユーカリ、ラベンダー、ミント、ローズマリーの使い方を紹介します。  ハーブの束を縛り、衣装タンスの中に吊るしましょう。 ハーブを入れた小袋を、たんすや押し入れにいれましょう。 レモンに似た強い香りのするシトロネラ、ユーカリ、ラベンダー、ミント、ローズマリーなどの精油はトコジラミには特に良く効きます。ティーツリーという植物の精油は動物には有毒な場合もあるため、ペットを飼っている場合は注意して使いましょう。エッセンシャルオイルを使ったトコジラミの撃退方法は以下の通りです。  エッセンシャルオイルをベッドの枠に付けましょう。 寝具を洗濯をする時にエッセンシャルオイルを数滴垂らしましょう。  120mlの水にエッセンシャルオイルを数滴加えて霧吹きを作り、ベッド、絨毯、寝具に使いましょう。 珪藻土の粉末は藻類の一種である珪藻からできています。一見は粉状ですが、トコジラミにとっては割れたガラスのようなものです。殺すだけではなく、侵入を防ぐこともできます。 殺虫剤用の珪藻土の粉末は人間や動物には無害ではありますが、食べたり吸い込んだりはしないようにしましょう。 食用やプール用の珪藻土の粉末は避けましょう。粒子がとても細かいので人体に害を及ぼす恐れがあります。 8枚から10枚程度をボックススプリングとマットレスの間に敷きます。そして8枚から10枚程度をマットレスとシーツの間に敷きます。この柔軟剤シートの強い香りでトコジラミは逃げ出します。  乾燥機用柔軟剤シートを1枚か2枚、枕カバーやたんすの引き出し、押し入れの中に入れても良いでしょう。 トコジラミは特にラベンダーの香りが苦手です。ラベンダーの香り付きの乾燥機用柔軟剤シートを使ってみましょう。 このカバーは特別で、トコジラミが隠れる縫い目やわずかな隙間もありません。 またこれらは簡単に洗うことができ、マットレスや枕でのトコジラミの発生を抑えることができます。 トコジラミがベッドの脚からベッドへと這い上がってくるのを防ぎます。 もし専用の物が見つからない場合はプラスチック製の深皿や皿で代用できます。ベッドの4本の脚それぞれの下に設置してみましょう。ベッドへ這い上がろうとするトコジラミを溺れされるためにせっけん水を張りましょう。

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: 部屋を片付けましょう。 すべての寝具と衣類を高温のお湯で洗濯をして、再び虫がついてしまうのを防ぐためにポリ袋やプラスチックの容器に入れて保管しましょう。 洗濯した物はすべて乾燥機から出してすぐに、蓋がしっかりと閉まるプラスチックのケースに入れましょう。 1週間に何度も掃除機を書けましょう。 掃除機の紙パックを適切に処分しましょう。 スチーム洗浄機を使うことも考えてみましょう。 被害が大きく復旧できない物はとっておかずに捨てましょう。

document: いらないものをポリ袋に入れ捨てましょう。これでトコジラミ問題により簡単に取り組むことができます。 トコジラミが潜んでいる部屋から物を移動する時は、蓋がしっかり閉まるプラスチックのケースに入れましょう。 洗濯ができない物はドライクリーニングに出すことができるかを確認してみましょう。また、高温に設定した乾燥機に15分間入れて殺菌することもできます。  深刻度によりますが、トコジラミがいなくなった後でも数ヶ月間は1週間に1度もしくは2度すべての物を洗濯しなくてはいけません。 洗濯後、除菌できる掃除用具で洗濯機の周りを掃除するのを忘れないようにしましょう。 ぬいぐるみも洗濯をしましょう。枕カバーに入れて洗濯をすると毛の傷みを防ぐことができます。 ジッパーの付いたプラスチックの袋でも構いません。どの入れ物を選んだとしても、中の物を取り出す時以外はしっかりと閉じておきましょう。この方法により清潔になった物を将来の虫の被害から守ることができます。ケースや袋は被害のある部屋から離れた場所に保管しましょう。 布張りの物やボックススプリング、絨毯、カーテン、マットレスなどの布地の物にも掃除機をかけましょう。家具、板張りの床、巾木なども隅から隅まで掃除しましょう。 紙パックを掃除機から取り出してポリ袋に入れます。ポリ袋の口をしっかりと縛り、すぐに家の外に捨てましょう。他の場所に被害が及ぶ可能性があるので家の中に置いたままにはしないようにしましょう。 少なくとも93度以上のドライスチームができる製品を使用することが重要です。ドライスチームが重要であるのはびしょぬれになってしまい、カビの原因になってしまうからです。 布ばりがしてある家具はカバーを剥がしましょう。トコジラミの被害がある物には「汚染物」や「トコジラミ」などと書いてよくわかるように表示しましょう。できるだけ早く処分するために各市町村に問い合わせてみましょう。 これにより、誰かがゴミを持ち帰りトコジラミの被害に遭うのを防ぐことができます。

english_section_name: Cleaning Everything and Containing the Infestation


summary: バイクの安全運転講習に参加する　 操作方法を学ぶ　 バイクに跨る　 クラッチの感覚をつかむ練習をする　 エンジンを始動する　 バイクに跨った状態で歩く

document: 安全運転講習では、正しい乗り方と安全について習うことができます。安全運転講習への参加は全てのバイク初心者に推奨されます。アメリカの一部の州では、講習参加が免許取得のための唯一の要件になっています。このように、国や地域によっては、講習参加が免許取得の要件である場合があります。   バイクに乗ったことが全くない、またはほとんどない初心者は、初心者講習に参加するとよいでしょう。居住地で参加できる講習があるかどうかを確認するには、地元の警察署の担当部署に確認しましょう。警察が提供する初心者講習は、居住地でいつでも受講可能であるとは限りません。しかし、一般的に警察以外が提供する運転講習があります。 運転講習では、バイクを持っていなければ、使用するバイクを貸してくれる場合があります。また、講習では、基本的な操作方法と安全についても教えてくれます。 多くの講習は講義と実技の両方で構成されています。 運転を始める前に、バイクの基本的な操作方法を学びましょう。実際の走行中には、素早い判断が必要になります。バイクの操作に慣れていなければ、危険な場合があります。  通常、ハンドクラッチレバーは左ハンドルバーにあり、ギアをシフトするときに後輪から動力を切り離すために使用します。 通常、シフトベダルは左足のそばにあり、クラッチレバーを握っているときに、ギアを段階的に上げ下げするために使用します。 スロットルは右ハンドルバーにあり、加速に使用します。ハンドブレーキは右ハンドルバーについているレバーで、前輪にブレーキをかけるのに使用します。 右足のそばにあるレバーは、後輪にブレーキをかけるのに使用します。 原則として、バイクの左側はギアを制御し、右側は加速とブレーキを制御します。 バイクに正しく乗車するには、まず、車体の左側に向かって立ちます。左ハンドルバーをつかみ、右脚を上げて座席を跨ぎます。両足を地面にしっかりとつけます。  バイクがどのように動作するかを知るのに最もよい方法は、バイクに跨り、エンジンをかける前に操作方法を確認することです。 バイクに跨った際の感覚をつかみましょう。ハンドルバー、クラッチレバー、ブレーキレバーを握ります。これらが快適に握れることを確認しましょう。ハンドルバーを握るときは、腕を肘でわずかに曲げるようにします。スイッチは指の届く範囲になければなりません。 簡単に地面に足をつけられることを確認しましょう。乗っているバイクの重量を感じましょう。さらに、フットペグから足を持ち上げたりスライドさせたりすることなく、シフトベダルを操作できる必要があります。 クラッチはギアを変えるために使います。クラッチを握ると、変速機からエンジンが切り離されます。この操作をすると、バイクがニュートラルになり、ギアを変えられるようになります。  クラッチは、「オン/オフ」スイッチではなく、調光スイッチのようなものだと思って操作しましょう。バイクを失速させないようにするには、クラッチをゆっくりとスムーズに握ったり、戻したりしなければなりません。 バイクのエンジンをかけるときはクラッチレバーを握り、左足でシフトベダルを押し下げてギアを1速に入れます。シフトペダルは何度か押し下げる必要があるかもしれません。ペダルを押しても抵抗を感じなくなったり、ギアが動いている兆候を感じなかったりすると、ギアが1速に入っていると分かります。 ほとんどのバイクでは、ギアは1速（低速）から5速（高速）までの構成です。一般的にこの構成は、「1速、ニュートラル、2速、3速・・・」という順番になっています。ギアを変えると、対応する数字がインジケーターに点灯します。 走行中は、まず左手でクラッチを握って後輪から動力を切り離して、ギアを変えます。クラッチを握りながら、スロットルを戻します。スロットルを戻すことで、再び動力を後輪と接続した際に、バイクがガタガタと振動することを防止できます。そのまま左足でギアを変えます。変速をスムーズに保つために、右手でスロットルを少し開けます。最後にクラッチを戻して、動力を後輪と接続します。 クラッチを握り、キルスイッチの場所を把握します。通常、キルスイッチは右ハンドルバーにある赤いスイッチです。このスイッチを「オン」の位置に切り換えます。最近のほとんどのバイクは、エンジンをかけるのにキックスターターを使う必要はありません。しかし、古いバイクに乗る場合は、キックスターターを使う必要があるかもしれません。キックスターターレバーは、あるとすれば車体右側のフットペグの後ろにあるかもしれません。   キーを「ON（イグニッション）」の位置に回し、ライトと計器が点灯して動作していることを確認します。 バイクのギアをニュートラルにします。ギアを1速に下げてから1段上げると、ギアを簡単にニュートラルに入れることができます。インジケーターに「N」が点灯していることを確認しましょう。 右の親指で「Start」（スタート）ボタンを押します。通常このボタンは、キルスイッチの下にあります。多くの場合、スタートボタンは中央に稲妻のマークが入っている回転矢印で表示されています。 エンジンがかかったら、約45秒間ウォーミングアップして、エンジンが正常に動作するようにします。 両足を地面につけてクラッチレバーを握ります。続いて、かかとを地面から離します。クラッチの感覚をつかめるまでこれを繰り返しましょう。 両足を前方に出して地面につけた状態にします。バイクが勝手に前進するところまで、クラッチを戻します。  クラッチのみを操作して、バイクに乗りながら前方に歩きます。両足を使ってバランスを保ちましょう。 地面から足を離したときにバイクを直立した状態に保てるようになるまで、これを繰り返します。乗車時のバランス感覚をしっかりと身につける必要があります。

english_section_name: Learning to Ride

summary: バイクを発進させる　 ギア操作 曲がる練習をする　 減速と停止の練習をする

document: エンジンがかかって暖まったら、発進できます。バイクを発進させるには、ギアを1速に入れ、スロットルを開けながらクラッチレバーを戻します。  キックスタンドが出てないことを確認しましょう。 バイクが前進するところまで、ゆっくりとクラッチレバーを戻します。 クラッチレバーを戻す際にバイクがガタガタと振動するのを防ぐために、スロットルを多少開ける必要があるかもしれません。 バイクが動き出したら、わずかに加速して両足をフットペグに乗せます。 真っすぐに走行してみましょう。クラッチを戻しながらスロットルをゆっくりと開けて少し速度を上げ、真っすぐと走行します。停止する準備ができたら、クラッチレバーを握り、前後のブレーキを同時にゆっくりとかけます。停止時に左足を地面につけて、車体を安定させます。停止したら、右足を地面につけます。 の練習をする　真っすぐに発進できるようになったら、ギア操作の感覚をつかみます。「半クラッチ」の感覚をつかみましょう。半クラッチは、クラッチがつながり始めて抵抗力が発生する状態です。この状態になると、エンジンの動力が後輪に伝達されるようになります。バイクの変速は段階的に行います。つまり、シフトアップまたはシフトダウンにかかわらず、1段階ずつ順番にギアを変える必要があります。ギアが変わったときの音と感覚が分かるようになるには、ある程度の練習が必要です。ギアシフト時にエンジンの回転数は上昇を開始します。  バイクが動いている状態で、ギアを1速まで下げます。シフトペダルをそれ以上下げることができなくなったとき、ギアが1速に入っていると分かります。1速に入ると、カチッと小さく音がするはずです。 バイクが前進し始めるまで、ゆっくりとクラッチを戻します。前進する速度を上げたい場合は、クラッチを戻しながらスロットルをわずかに開けます。 ギアを2速に変えるには、クラッチを握ってスロットルを戻し、シフトペダルをしっかりと上げてニュートラルを通過します。インジケーターでニュートラルが点灯していないことを確認しましょう。クラッチを戻して、再度スロットルを開けます。ギアを上げるには、この手順を繰り返します。 2速以降はニュートラルを通らないため、左足でシフトペダルをそれほど強く上げる必要はありません。 ギアを下げるには、スロットルを戻してわずかにブレーキをかけます。クラッチを握り、シフトペダル下げます。それから、クラッチを戻します。 シフトダウンのこつをつかめば、ギアが2速の状態で停止することができます。停止したら、ギアを1速に下げます。 自転車同様に、バイクは時速15kmを超えたら、逆ハンドルで曲がります。曲がりたい方向にハンドグリップを押し下げます。顔を上げて曲がる方向を確認します。  曲がる箇所に差し掛かったら、必ず減速しましょう。曲がっている最中は、ブレーキをかけてはいけません。減速が必要な場合は、曲がる前にアクセルを戻してブレーキをかけます。 顔を上げて曲がる方向を確認しましょう。曲がりたい方向にハンドルバーを押し込みます。カーブを曲がりながら、スロットルをゆっくりと開けて勢いを保ちます。 減速しながら、カーブの出口に顔を向けて確認します。バイクは視線に追従します。カーブの出口の一点に視点を定め、そこから目を離さないようにします。曲がっているときに、地面に視線を落とさないようにしましょう。自分が走っているカーブを見たくても見ないというのは変に思えるかもしれませんが、視線を落とすことは危険であり、安全に曲がりきれなくなる原因となります。 曲がりたい方向に体重をかけます。左折する場合は、ハンドルバーの右側から体を遠ざけるようにします。これにより、車体が左に傾きます。車体に合わせて体も傾け、スロットルをゆっくりと回して速度をわずかに上げます。カーブの出口に差し掛かったら、スロットルを固定するか、少し開きながら体を起こします。ハンドルをグイっと動かさずに、車体を起こしましょう。 ここまで、バイクの発進、ギア操作、カーブの運転の練習について説明しました。最後に、減速して停止する方法を練習する必要があります。右ハンドルバーにあるレバーでフロントブレーキを、右足のブレーキでリアブレーキを操作します。原則として、フロントブレーキを使って減速を開始します。続いて、リアブレーキも使ってさらに減速して停止します。   完全に停止するときは、まずフロントブレーキをかけてある程度減速してから、リアブレーキをかけるようにしましょう。 減速しながら、必ずギアを下げるようにしましょう。必ずしもギアを1速にまで下げる必要はありません。ギアを2速まで下げて停止してから、ギアを1速に下げることもできます。 ブレーキをかけてギアを下げる際には、クラッチを握りましょう。 フロントブレーキとリアブレーキの両方を使い、減速して停止しましょう。必ずスロットルを戻しましょう。フロントブレーキレバーを握るには手を前方に伸ばす必要があるため、スロットルを戻すのは簡単です。 徐々にブレーキを強くかけていきます。ただし、バイクが急停止する可能性があるため、完全にブレーキをかけないようにしましょう。 停車したら、フロントブレーキをかけたまま、両足をしっかりと地面につけます。左足から着地して右足を降ろしましょう。

english_section_name: Riding Your Motorcycle

summary: ヘルメットを入手する　 ジャケットを入手する　 ライディングブーツとグローブ、その他の保護具を入手する

document: バイク用ヘルメットは、バイクの運転に最も重要な保護具です。ヘルメットは、バイクが転倒した際に頭部を怪我から守ってくれます。ヘルメットがしっかりと機能するには、視界を確保しながらも、頭部にぴったり合うものでなければなりません。最適なヘルメットは、人それぞれ異なります。  ヘルメットで期待通りに頭部を保護するには、定められた安全規格に適合するバイク用のヘルメットを入手しましょう。頭部を保護するには、最も高価なヘルメットである必要はありません。DOT（アメリカ合衆国運輸省）やECE（欧州経済委員会）規格に適合しているバイク用ヘルメットは事故時に頭部を保護するように設計されています。これら2つの規格のヘルメットは、公道を走行するために必要な安全基準について厳格に試験されています。追加的な安全機能は保護能力と快適性を向上させます。スネルブランドのヘルメットは、（非営利のスネル記念財団によって制定された）さらに厳しい安全基準を満たしているため、ハイスピードやでこぼこの路面でパフォーマンスをするライダーなども含めて、一部のライダーに愛用されています。 適切なサイズのヘルメットを探すには、バイク用品専門店で専門家にフィッティングを見てもらいましょう。別の手段として、柔らかいメジャーテープで眉から約15mm上の部分の周囲を自分で測定します。頭のサイズの測定値を購入したいメーカーのサイズ表と比較します。メーカーごとにサイズが異なるため、検討しているメーカーごとにサイズ表を確認しましょう。 自分に合うヘルメットを探すには、ヘルメットを試着してみることです。ヘルメット開口部の上縁が眉のすぐ上に来て、頭部とヘルメットの間に指1本がぎりぎり入るくらいのきつさが適切なフィッティングです。ヘルメットは、頭部を適切に保護するためにぴったりとフィットする必要があります。頭の形状によって、フィットするヘルメットは異なります。サイズが合っていても、装着感が悪いと感じたら、他のヘルメットを検討しましょう。最も保護範囲を広くしたい場合は、フルフェイスまたはモジュラーヘルメットを確認しましょう。 ライディングジャケットは、事故時に内臓を含む胴体部を保護します。ライディングジャケットはレザーもしくはケブラーなどの化学繊維でできています。衝撃吸収性のあるジャケットを探しましょう。ジャケットにCEマークがついている場合は、ヨーロッパで販売するための認証基準を満たしています。  最適なジャケットは、胴体にぴったりとフィットしつつ、腕を自由に動かすことができるものです。ジャケットを着用して運転する際の気象条件を考慮し、重量と機能が自分のニーズを満たすものを選びましょう。例えば、春夏向けバイクジャケットは、体の周りの空気の流れを調整できるようにジッパーと通気口が多くついています。 レザージャケットを選ぶ場合は、バイク専用のジャケットであることを確かめましょう。通常のレザージャケットは体を保護するように作られていません。 ジャケットは、事故時に保護してくれるだけでなく、太陽、風、雨、寒さなどの気象条件からも保護してくれます。快適性を保つことで、集中力を維持しながらバイクの運転をより楽しむことができます。 ブーツもグローブも、走行中の安全性と快適性を高めます。ブーツは足および足首を保護します。グローブは手を保護します。ライディングパンツは臀部と脚部を保護します。  両足は走行中に酷使される場合があるため保護しましょう。足首を覆い、ソール部分に滑り止め加工がされていて、つま先部分に金属が入っているのが適切なライディングブーツです。ブーツのつま先とヒールの部分をつかんで捻じってみて、選択したブーツが事故時にどのような状態になるのかを確かめましょう。捻じれにくいブーツほど事故時に足をしっかりと保護してくれます。 グローブの目的は、指の保温だけでなく、昆虫や飛んでくる破片による怪我を防止することです。手や指が最も動かしやすいグローブを選びましょう。また、手首に固定用のストラップがついているものを選びましょう。このストラップは、事故時にグローブが手から外れないように作られています。ケブラーグローブは、頑丈で衝撃吸収性があり、指を動かしやすいように作られています。 ライディングパンツは見落とされがちです。ジーンズは、機能性よりもファッション性を重視して作られているため、事故時に引きちぎれることが多々あります。ライディングジャケットと同じ素材でできたパンツを選択するとよいでしょう。ライディングパンツは、事故の破壊的な衝撃を受け止めるように設計されています。

english_section_name: Getting the Right Gear


summary: ネズミの餌場と住処を特定する　 檻に生け捕りにして殺さずに駆除する　 家から離れたところでネズミを放す

document: ネズミのフンがある所や、かじった形跡がある所を注意して見ると特定することができます。以前ネズミを見かけた場所には、おそらくまたやって来るでしょう。ネズミが屋根裏に巣を作っているようなら、侵入口を探し出して罠を仕掛けましょう。 専門家によると、この方法が最も人道的にネズミを駆除する方法です。檻の中に食べ物を少し入れて置いておきます。ネズミが檻の中に入ると、バネが解放されてドアが閉まり出られなくする仕組みです。ネズミが捕まったら、檻を開けてネズミをどこかに逃がしましょう。 家から十分離れた森の中等に檻を持って行き、ネズミを放します。ネズミがまた戻ってくることを心配する必要はありません。どこかに新しい住処（人間が住んでいない場所が望ましいですが）を見つけるはずです。

english_section_name: Removing Rats Humanely

summary: ゴミ箱は全て密封して食べ物を捨てたらゴミをすぐに外に出す　 家にある食べ物は密封できる容器に入れる　 壁、ドア、網戸等の穴は全て塞いでネズミの侵入を防ぐ　 ネズミの侵入口になるパイプや穴等に、銅たわしやスチールウールを詰める　 「ネズミ除け」を謳っている商品に手を出さない

document: ネズミがうろつく原因を排除しましょう。必ずゴミ箱を使用して、ゴミが入った袋を放置してはいけません。ゴミを出すときは、蓋のついたゴミ箱に入れましょう。家の近くにゴミ袋を放置すると、ネズミはすぐにやってきます。 食べ物が出しっぱなしになっていると、ネズミやペットなどが寄ってきます。家をきれいに保ち、食べ物を置いている場所には細心の注意を払いましょう。都会などのネズミがたくさんいる地域に住んでいる場合は、特に注意が必要です。 ガレージの戸、煙突、換気口、床下をチェックして、外につながる道がないように全て塞ぎましょう。ネズミは家への侵入口を見つけると、住処を作り繁殖し始めます。最良の方法はこれを防ぐことです。 こうすると、ネズミは簡単には侵入できません。パイプや穴等の本来の目的が必要ない場合は、完全に塞いでもよいでしょう。 このような商品にほとんど効果はありません。アメリカでは連邦取引委員会が、ネズミや齧歯動物に効果があるという音を発する機械を詐欺として警告しています。

english_section_name: Preventing Rat Infestations

summary: 地元の害虫駆除業者に見積もりをしてもらう　 業者にネズミ被害を説明する　 業者から有毒物質や化学物質の使用を勧められた場合は、よく考える　 殺鼠剤で死んだネズミを業者に処理してもらう　 2、3社の業者の見積もりと方法を比べる　 保証内容を確認する

document: 信頼できる業者をインターネットや地域の電話帳で調べたり、友人や近所の人に紹介してもらいましょう。 殺鼠剤や罠を使用した方法等、駆除の方法を提案してくれるはずです。ネズミがいる範囲がどの程度なのかを詳しく説明して、正確な見積もりをしてもらいましょう。 ペットや人に有害な場合があります。特に小さな子供がいる家庭は注意が必要です。もしペットや子供が殺鼠剤を口にしてしまった場合、重度の病気や命にかかわることもあります。 ネズミの死骸を壁の間や屋根裏に放置しておくと、家の中にひどい悪臭が漂います。ほとんどの業者は追加料金なしで処分してくれますが、死んだネズミを見たくない場合は、処分が含まれているか確認した方がよいでしょう。害虫駆除業者に任せれば、初めから終わりまで全て処理してもらえるでしょう。 満足いく業者を選びましょう。業者によって大幅に見積もりが異なるため、気に入った提案を選びましょう。良い業者を選ぶと駆除の工程がスムーズに進みます。 1、2カ月でネズミが再び戻ってきたり、完全に駆除されていなかった場合は、再び業者に連絡するのは面倒です。ネズミが完全に駆除されていない場合、払い戻しをしてもらえるように、満足のいく保証を提供してくれる業者を選びましょう。少なくとも、追加料金なしで再駆除することを保証する業者であることが大切です。

english_section_name: Getting Rid of Rats Professionally

summary: 猫を飼う　 ネズミの餌場と住処を特定する　 ネズミが出没するところに殺鼠剤やスナップ式のネズミ捕りを仕掛ける　 粘着シートでネズミを駆除する

document: 猫は狩りの名手で、自然界ではネズミを捕食します。間接的にネズミを殺していることになりますが、残虐な方法ではなく、自然のルールに従っているだけです。有能な猫なら数週間で家にいるネズミを退治することができます。ただし、猫は屋根裏や壁の裏にいるネズミを捕まえることはできません。 ネズミのフンや家の壁、食べ物の箱、断熱材等にかじられた跡を見れば、ネズミがどこにいるか分かります。罠を仕掛けるのはこういった場所がよいでしょう。 ネズミを殺して駆除したい場合は、ホームセンター等で購入可能です。ネズミは殺鼠剤を食べてすぐに死ぬわけではなく、死ぬまでに1週間ほどかかります。死ぬまでの1週間ネズミはもがき苦しむという事を心に留めておきましょう。  使用方法と使用上の注意をよく読みましょう。ほとんどの殺鼠剤には、内出血を引き起こすワルファリンやその他のネズミを殺す薬が含まれていて、人間やペットにも有害な場合があります。 定期的に罠をチェックし、罠にかかったネズミはすぐに取り除きましょう。ネズミの死骸はすぐに異臭を放ち始めます。昔からあるスナップ式のネズミ捕りは一瞬でネズミを殺すので、殺鼠剤よりも人道的な方法といえます。しかしながら、重傷を与えただけの場合は、殺してその苦痛を取り除いてあげる必要があります。 粘着シートは、平らな粘着性のある板で、ネズミが捕まると逃げられません。ネズミを殺す意図がある場合のみ粘着シートを仕掛けましょう。粘着シートからネズミを剥がすことはできないため、後で助けることはできません。足をかみ切って脱出したり、頭がシートに張り付いて窒息するケースもあります。最も人道的な方法とは言えませんが、効果はあります。罠にかかったネズミがまだ生きている場合、ブーツ等で踏みつけるか、バットのような硬いもので頭を叩いて殺さなくてはなりません。可能な方法で殺して、屋外のゴミ箱に死骸を捨てましょう。

english_section_name: Removing Rats Lethally


summary: 油を入れた鍋を火にかけたら、その場から離れないようにします。 揚げ物には金属製の蓋がついた重い鍋を使いましょう。 重曹、塩、天板を近くに置きましょう。 鍋の縁に温度計をつけて、油の温度を管理します。 煙や刺激臭に気を付けます。

document: 不幸にも、天ぷら火災はほんの少しの間その場を離れたときに起こっています。天ぷら油に火が付くのに30秒もかかりません。戻ったら火事になっていたということがないように気を付けましょう。 蓋をして油を調理すると酸素の供給を遮断する効果があります。蓋をしても油の温度が高くなりすぎると火が出ることもありますが、きわめて稀です。 揚げ物を調理する際は、これらを手の届く場所に用意することを習慣づけましょう。火が出たら少なくとも3通りの方法で直ちに消火できます。 使用する油の発煙点（煙が発生する温度）を調べて、鍋に取り付けた温度計で調理中の油の温度を管理しましょう。油の温度が発煙点に近くなったら火を止めます。 調理中に鍋からの煙や刺激臭に気づいたら直ちに火を小さくするか、鍋を火からおろします。煙が出てもすぐに油から火が出るわけではありませんが、煙は火が出る前の警告サインです。

english_section_name: Preventing Grease Fires

summary: 天ぷら油火災に水をかけてはいけません。 タオル、エプロン、その他布製品で火を叩いてはいけません。 重曹以外の製菓材料を鍋に投げ込むのはやめましょう。 油の入った鍋を動かしたり外へ持ち出したりするのはやめましょう。

document: 天ぷら油火災で最も多い間違えですが、水と油は混じることがなく、水をかけると逆に火が燃え広がる恐れがあります。 火が酸素を取り込んで燃え広がる恐れがあるうえ、布自体に火がつくこともあります。また、酸素を遮断するために濡らしたタオルで鍋を覆うのもやめましょう。 小麦粉やベーキングパウダーも重曹と同じだと思うかもしれませんが、重曹と同じ効果はありません。天ぷら油火災の消火に安全に役立つのは重曹と塩だけです。 その時点では理にかなった行動だと思うのか、多くの人が犯す間違えです。燃えてる油が入った鍋を動かすと、誤ってこぼしたらやけどの恐れがあるうえ、燃えやすいものに火がつく危険もあります。

english_section_name: Avoiding Bad Procedures

summary: 火災の程度を見極めます。 直ちにコンロの火を止めます。 金属製の蓋で鍋を覆います。 火が小さければ重曹をかけて消火します。 最後の手段として消火器を使います。

document: 火が小さく鍋の中でおさまっていれば自分で消火しても安全でしょう。鍋の火がキッチンの別の場所にも広がり始めたら、家の中にいる人を全員集め外に避難して消防署に連絡します。身の安全を第一に行動しましょう。 恐ろしくて火に近づけない、何をしたらいいのかわからない、という場合も消防署に連絡しましょう。キッチンを守るために命を懸ける必要はありません。 過熱が続くと天ぷら油の火がおさまらないので、まず一番初めにするべきことは、コンロの火を止めることです。鍋はその場所に置いたまま動かさないようにしましょう。誤って熱い油が自分にかかったり、キッチンにこぼす恐れがあります。 時間があれば、あらかじめオーブンミトンを着けて手を保護しましょう。 火が燃え続けるには酸素が必要なので、鍋に蓋をすると実質上鍋の酸素を遮断できます。金属製の蓋やオーブンの天板を火のうえに置きましょう。ガラス製の蓋は、火に直接触れると粉砕することがあるので使うのはやめましょう。 陶器製の蓋、ボウル、皿などを使うのもやめましょう。破裂する恐れがあり、破片が飛び散って危険です。 重曹で天ぷら油から出た小さな火を消火できますが、火が大きいと効果がありません。消火には大量の重曹が必要になるので、1箱抱えて火がおさまるまでたくさん振りかけましょう。  食卓塩を使うことができます。重曹より早く手が届く場所にあれば食卓塩を振りかけましょう。 この場合、重曹と食卓塩以外のもの例えば、ベーキングパウダーや小麦粉を使うのはやめましょう。 ABC粉末消火器又は強化液消火器があれば、それを使って消火します。化学薬品でキッチンが汚れ、掃除が大変になるので最後の手段にしましょう。ただし、消火器は火が広がるのを防ぐ最後の砦でもあるので、必要に応じてためらわずに使うことも重要です。

english_section_name: Snuffing out the Fire


summary: 後頭部のみゴムが取り付けられているリボンヘアバンドを用意する　 ヘアバンドの幅よりも少し細いマジックテープを用意する

document: この種類のヘアバンドは、リボンをぐるりと巻いて10センチほどだけゴムがつけられているような見た目をしています。この方法は伸縮性のあるヘアバンドには向きません。マジックテープを装着することで伸縮性が奪われてしまうためです。 この方法は透明のヘアバンドやレース素材のヘアバンドにも向きません。マジックテープが見えてしまいます。このような素材の場合は、パフィーペイントを用いる手順でホットグルーをつけてみましょう。 マジックテープはどのような色でも構いませんが、黒の方が汚れが目立ちにくいという利点があります。幅も特に決まってはいませんが、リボンの幅よりも少し細いものを用意しましょう。  様々な色の選択肢がある場合は、リボンと同じ色を選びましょう。 細いマジックテープが手に入らなかった場合は、幅が同じものを代わりに用意しましょう。 糊付マジックテープは避けましょう。このような糊では粘着力が十分ではなく、糊がはみ出てしまい、髪に絡まるといった事態になる可能性もあります。

english_section_name: Gluing Velcro to Ribbon Headbands

summary: 伸縮性のあるヘアバンドを用意する　 ペイントが乾くのを待ち、表に戻す

document: この方法は伸縮性のある素材を用いたヘアバンドに効果的です。トレーニング時に着用するようなジャージ素材の厚いものでも、色や模様が取り入れられたリボンのような細いものでも使用可能です。 伸縮性のないリボンが主な素材として用いられ、後頭部の一部分にのみゴムが用いられているという種類のヘアバンドでもこの方法を試してみることができます。また、レース素材が用いられたヘアバンドの場合はパフィーペイントではなくホットグルーを用意しましょう。 パフィーペイントやホットグルーが滑り止めの働きをします。頭にヘアバンドを着用すると、ペイントあるいはホットグルーが摩擦を起こし、髪をしっかりと掴みます。 ヘアバンドを強く伸ばさないようにしましょう。伸ばし過ぎるとパフィーペイントあるいはホットグルーが取れてしまうかもしれません。頭に装着する程度の伸縮であれば耐えられるでしょう。

english_section_name: Adding Puffy Paint to Elastic Headbands

summary: 髪を お団子 やポニーテールにまとめる　 さらにヘアピンを2本用意し、後ろの部分でXを作る

document: 髪にブラシをかけて整え、お団子あるいはポニーテールを作ります。終日この髪型で過ごすので、きちんと整えましょう。  お団子やポニーテールは頭の半分ほどの位置、あるいはそれ以上の高さにまとめましょう。低い位置でまとめないようにしましょう。 伸縮性のあるヘアバンドが最も適していますが、スカーフを用いても良いでしょう。 初めの2本と同様に下向きに差しましょう。こうすることで、首筋からヘアバンドがせり上がってしまうことを防ぎます。 すでに十分固定されていると感じるのであれば、この2本は省くこともできます。

english_section_name: Using Hairspray and Bobby Pins


summary: 効果的な勉強方法を探す　 積極的に学ぶ姿勢をとる　 精神的に集中力を高める方法の練習をする　 悩みや心配事に費やす時間を取る　 勉強の目標を定める　 小休憩をはさむ

document: 自分に合った効果的な勉強方法を選べば、集中して勉強することができます。効果的な勉強方法は人によって異なるため、様々な方法を試し、集中力を保つ最適の方法を探す必要があります。基本的には、様々な方法を用いて学ぶと、課題への集中力が続き、勉強した内容が記憶に残る可能性が高くなります。時には、教科書やノート、練習問題を読み直すことも、効果的な勉強方法となります。他の勉強方法には次の方法などがあります。   単語カードを作る　英単語や重要用語を覚える場合、単語帳や単語カードを作りましょう。繰り返し見直すことで、単語やその意味などを覚えることができます。  図表を書く　構造式や図表を見直す場合、これらの構造式や図表を書き写すと、その内容を自分の手で視覚化するため、記憶にも残りやすくなります。  アウトラインを作成する　アウトラインを作成すると、詳細を含んだ複雑な概念を精密にまとめることができます。また、視覚的に概念やその他の情報をまとめたアウトラインは、試験前の見直しに役立ちます。  理由を尋ねる勉強方法を使用する　理由を尋ねる質問とは、ある事柄がなぜ事実といえるのかを問う質問をいいます。あるいは、ある事実や主張がなぜ重要であるか、その根拠となる理由を述べることともいえます。 また、この方法を使い、ある概念や事象の重要性を裏付け、説明することで、その概念や事象に対する知識を深めることができます。 授業を聞いたり、教科書を読んだりする際、積極的に学ぶよう心がけましょう。ただ単に授業を聞き、教科書を読むだけでなく、常にその内容を自分に問いかけます。授業の内容で大切な個所はどこか、実生活と関連する点はないか、これまでに学んだ情報と比較するとどうかといった質問を自分に投げかけ、他の人に新しく学んだ内容を説明できるようにしましょう。 積極的に学ぶ姿勢をとると、有意義な学習になり、また興味が深まれば、集中力も高まります。 集中力を高めるには時間と労力が必要です。以下の方法を練習すると、数日で集中力の上昇に効果がみられるでしょう。   今に集中する　次の簡単な方法で、目の前の状況に集中を戻すことができます。勉強への集中力が削がれ、違うことに空想を巡らしていると気づいたら、「今に集中」と心の中で唱え、空想を断ち切り、目の前の勉強に集中力を戻しましょう。 例えば、授業中、教師の言葉が頭に入らず、コーヒーが飲みたいなどと考えている時には、「今に集中」と唱えます。授業内容に意識を引き戻し、できる限りその集中力を維持しましょう。   空想にふけった回数を記録する　目の前の勉強から集中力が移り、空想にふけってしまった際には、その度に記録を残しましょう。目の前の課題へと集中力を戻す方法を学べば、集中が削がれる回数も減るでしょう。 悩みや心配事について考える時間をきちんと確保すると、悩んだり、心配したりする時間が4週間で35%減少すると、研究によって明らかにされています。 よって、悩みや心配事について考える時間をきちんと確保すれば、ほかのことに集中すべき時に、悩みや心配事で気が散る時間が減少するといえます。  集中しようとしている時に、悩みや心配事で気が散る場合には、後で考える時間があることを思い出しましょう。また、「今に集中」と唱え、集中力を目の前の勉強に引き戻しましょう。 例えば、勉強前の30分間に、次の試験や家族のことなどの心配事について考える時間を作りましょう。勉強する必要がある時には、心配事について考えるのはこの時間だけにとどめ、この時間は思う存分、その心配事について思いを巡らしましょう。 勉強する課題のトピックにあまり興味を惹かれなくても、視点を変えれば、集中して勉強することができます。自身で目標を定めると、勉強から得られる経験を、課題を「とりあえず終わらせる」から、目標の達成に変えることができます。また、勉強を続けると、目標の達成を継続することにもつながります。 例えば、「今日中に第6章をすべて勉強しなければいけない。」と考える代わりに、「4時半までに第1~3節を終わらせて、散歩に出かける。」という目標を立てましょう。そうすることによって、実現が困難な課題から、達成可能な小さな課題へと変えることができます。このように、時間を区切って勉強を行うと、集中し、目標を達成する意欲がわきやすくなります。 一般的に、1時間勉強したら、5~10分間の休憩を取ると、集中力を保ち、効果的に課題に取り組むことができると言われています。適度な休憩で頭を休ませ、頭がきちんと働き、情報を吸収できる状態にしましょう。 体を動かしましょう。1時間座って勉強をしていたなら、立ち上がってストレッチを行いましょう。ヨガや腕立て伏せなどの軽い運動をして、血液の循環を活性化させます。勉強の途中で軽い休憩を取ることで、実際に勉強している時間の集中力が高まり、生産性も上昇します。

english_section_name: Maintaining Concentration While Studying

summary: 勉強する環境を整える　 勉強道具をすべて集める　 勉強する場所を片付ける　 不必要な電子機器の電源を切る　 スケジュールを決めてそれに従う　 勉強を一緒にするパートナーを見つける　 勉強の励みとなるものを考える

document: 勉強する際には、注意力を妨げるものをできるだけ排除し、目の前の勉強に集中しましょう。心地よく、落ち着いて勉強できる場所を探しましょう。  自分の部屋や図書館などの静かな場所で勉強しましょう。屋外で勉強する方がはかどるのであれば、気を散らせるものが少ない屋外の場所を選びましょう。必要であれば、インターネットに接続できる環境を探しましょう。 人によって、勉強がはかどる環境は異なります。静かな環境で勉強することを好む人もいれば、ホワイトノイズを聞きながら勉強することを好む人もいます。 いつでも自分を信じましょう。 自分にとって勉強をする最適の環境がわからない場合は、異なる場所や環境で勉強してみましょう。グループまたは一人で勉強する、音楽を聞きながらまたは聞かずに勉強するなどいろいろな方法を試してみましょう。どのような環境で最も集中し、勉強がはかどるか、すぐにわかるはずです。 ノート、教科書、参考書、ルーズリーフ、蛍光ペンなど、集中して勉強するのに必要なものをすべて用意しましょう。また、チョコレートなどのお菓子や飲み物を手元に置いておくと役に立ちます。 すべての勉強道具は手の届くところに置いておきましょう。勉強中、集中力の妨げとならないよう、席を立つ必要をなくしましょう。 勉強に不必要なものは片付け、気が散らず、集中できるスペースを整えましょう。集中力を高める効果のあるもの以外は、集中力の妨げになるだけです。 片付けには、お菓子の袋や不必要な紙などのゴミを捨てることも含まれます。 特に、携帯電話や音楽プレーヤーなどの不必要な電子機器の電源を切りましょう。また、勉強に使用しないのであれば、パソコンの電源も切っておきましょう。 集中しようとしているとき、パソコンは集中力を妨げる大きな要因になります。 勉強時間をあらかじめ決めておき、そのスケジュールに従いましょう。勉強が毎日の習慣になり、計画通りに勉強を進めることができます。スケジュールを立てる際には、一日のうち、午前中や夜中など、どの時間に最も活力に溢れ、集中力が高まるかを考えましょう。最も活力に溢れた時間帯に、苦手な科目の勉強をしましょう。 一日のうち、どの時間帯に最も元気があるかを知り、その時間を勉強に充てれば、集中して勉強することができます。 時には、誰かと一緒に勉強することで、勉強の孤独感から抜け出し、意見交換を通して、複雑な概念を解明し、新たな側面から物事をとらえることが可能になります。また、パートナーがいれば、勉強に集中し、目の前の課題に取り組むことができます。 誰かと一緒に勉強すると、集中できないと感じる人もいます。一緒に勉強するパートナーを探す場合、授業中も積極的に勉強に取り組むような、分別があり、勉強の目標などをはっきりと持っている人を選びましょう。そうすれば、パートナーの足かせにならないようにという気持ちから勉強にも熱が入ります。 勉強を始める前に、勉強が終わった後の自分への褒美を考えましょう。例えば、歴史の復習を1時間行ったら、友人と話す、夕食を食べる、好きなテレビ番組を見るなどしましょう。集中して勉強した後には、楽しみが待っているという励みがあれば、短時間の集中力を高める効果があります。 大きな課題の場合、自分への褒美もそれに見合ったものにしましょう。

english_section_name: Preparing to Concentrate While Studying


summary: まず、土台となる爪をきちんと手入れし、形を整えましょう。 キューティクル（甘皮）をきれいに処理しましょう。 爪を強くするためのお手入れをしましょう。

document: 爪を長く丈夫に伸ばすためには、そもそもの土台が整っていなければなりません。つまり、爪を清潔で健康的に保つ必要があります。きちんと磨き、キューティクルも処理しましょう。  爪やすりで丁寧に磨きましょう。外側から内側に向かって、磨いていきましょう。一定方向に磨かなければ、爪を弱らせることに繋がります。  爪をきちんとした形に整えましょう。丸みを帯びた形にすると、きれいに伸びやすくなります。角張った形に整えてしまうと、つい何かを剥がすときに爪を使ってしまう可能性が高くなるのでやめましょう。 爪をぬるま湯に5分ほど浸けることで、キューティクルを緩ませることができます。爪にキューティクルリムーバーを塗り、キューティクルスティックで甘皮を押して取り除きましょう。最後に、リムーバーと除去した皮をきちんと洗い流しましょう。この作業を、週に４回繰り返します。   キューティクルをさらに健康に保つためには、処理したあとに、爪とその周辺にヒアルロン酸クリームを塗りましょう。 キューティクルを保湿しましょう。キューティクルに保湿剤を付けることで、ささくれや爪割れを防止できます。 お手入れ方法はいくつかあります。爪をきちんと整え、キューティクル処理も完了したら、自分の予算と予定に合わせて、お手入れをしましょう。  美容液は値段が高いものも多くありますが、即効性があり、爪を丈夫にするにはとても効果的です。 毎日のお手入れには、クリームを使いましょう。タンパク質を豊富に含んだ爪専用のクリームを朝と就寝前に塗ると、爪を丈夫に保てます。 爪補強コートは、爪が欠けるのを防ぎます。非常に安価で使い方も簡単です。

english_section_name: Manicuring Properly

summary: まずは、爪を噛む癖を直しましょう。 アクリルネイルやジェルネイルはやめましょう。 剥がれかけたマニキュアを、無理やり剥がそうとするのはやめましょう。 ベースコートとトップコートは、きちんと塗りましょう。 爪を道具のように扱うことはやめましょう。

document: 爪を噛むことは、体によくありません。緊張するとつい噛んでしまう人もいますが、手や口に細菌が付着して皮膚感染症の原因になります。また、爪の周りにささくれが出来ていても、噛まずにきちんと爪切りで切りましょう。  噛みたい欲求を少しでも抑えるためには、爪をきれいに磨くか、あるいはネイルアートを施しましょう。 退屈なときは、爪ではなく、ガムを噛みましょう。 爪の周りの皮膚も、噛まないようにしましょう。皮膚を噛むだけならば、爪を傷つけずに済むと考える人もいるかもしれませんが、それは間違っています。唾液で濡れることで、爪は弱り、割れやすくなります。 「今週は、この爪を噛まない」というルールを毎週決めましょう。噛まない爪を徐々に増やしていくことで、爪を噛む癖を直していきましょう。 不安から、あるいは退屈しのぎでひどく爪を噛む人は、一度精神科に相談してみましょう。 除光液でさっと拭き取っただけでは、爪が乾燥して、脆くなりやすいからです。また、爪が伸びにくくなる原因の一つでもあります。専用のリムーバーできちんと落としたとしても、爪の周りの皮膚が濡れてしまうので、爪が傷つきやすくなります。爪の周りは、濡れていると刺激に弱いものです。 どうしてもアクリルネイルやジェルネイルをしたい人は、普通のマニキュアと交互に行いましょう。 爪の周りの薄皮も一緒に剥がしてしまうことがあるからです。これでは、爪の支えとなる部分を傷つけてしまいます。 特に急いで乾かしたいときには省きがちですが、これを怠ると結果的に爪を傷めることになります。ベースコートとトップコートは、爪の変色を予防するだけでなく、マニキュアを剥がれにくくします。マニキュアが剥がれにくくなれば、自分で剥がそうとすることも減り、爪を傷つけずに済みます。 鞄の中に、いつも携帯用除光液を入れておきましょう。マニキュアが剥がれかけたときに、すぐに落とすためです。こうすることで、自分で無理やり剥がそうとするのを防止できます。 ラベルを剥がすとき、のりを剥がすとき、キーホルダーを外すときなどに、爪を使ってしまうと爪が割れやすくなります。普段気づかずにやっている可能性があるので、まずは、意識することから始めましょう。 爪を道具のように扱わないためには、慌てないことです。何かを開けるときや剥がすときは、ハサミやその他の道具をきちんと使いましょう。

english_section_name: Stopping Bad Habits

summary: ビオチン（ビタミンH）をたくさん摂りましょう。 葉酸を多く含む食品を摂取しましょう。 ビタミンAも摂取しましょう。 ビタミンCもたっぷりと摂取しましょう。

document: ビオチンは、爪や髪、肌にとても良いビタミンです。一日の食事やサプリメントで、30～40μg摂取することを心がけましょう。ビオチンは、全粒穀物、きのこ類、バナナ、鮭、アボカドなどに多く含まれています。 葉酸（ビタミンB9）は、神経細胞の修復を助け、赤血球を合成する働きがあります。葉酸は、爪を健康に伸ばすために必要不可欠なビタミンです。また、過剰に摂取しても、不必要な分はすぐ体から排泄されるので、心配はありません。葉酸は、魚、赤肉、チーズ、強化豆乳などに多く含まれます。 ビタミンAは、爪を丈夫にする働きがあります。一日に、700～900μgの摂取を心がけましょう。ビタミンAが豊富な食べ物は、さつまいも、にんじん、かぼちゃ、葉物野菜などです。 ビタミンCは、免疫力を高めます。つまり、体内の細胞の修復作用があるということです。この修復作用によって、爪が丈夫に伸びます。ビタミンCは、オレンジ、ケール、苺、ピーマンなどに多く含まれています。

english_section_name: Getting Proper Vitamins


summary: 必ずしも症状があるとはかぎりません。 歯茎や顎の痛みを確認します。 充血や腫れを確認します。

document: 十分な隙間があり、他の歯に影響せず真っすぐ完全に生えれば、痛みや腫れを伴うこともなく抜歯の必要はありません。 歯の一部分しか生えない、十分な隙間がなく曲がって生える、感染症などを起こしている場合は症状が出るので気が付くでしょう。  すべての親知らずが完全に生えてくるとは限りません。歯茎や顎骨の中に埋没していたり、一部分だけが生える場合もあります。 アメリカ歯科医師会は16~19歳を対象に歯科医師による親知らずの診察を推奨しています。  18歳をすぎて親知らずが生えてこない場合、埋没している期間が長いほど歯の根が発達してしまい、症状が現れた時に抜歯をするのが難しくなります。 正常な形で親知らずが生えてきても軽い症状が出ることがあります。鈍痛や圧迫感または、のどの付け根付近の歯茎や顎骨に鈍いずきずきとした痛みがないか確認しましょう。 歯が生える時に歯茎を形成する敏感な組織（歯肉と呼ばれる）を刺激します。親知らずが十分な隙間のない箇所に生えてきたり、曲がって生えてくる場合は敏感な歯茎の組織を破るので激しい痛みを伴います。痛みを感じるには個人差があるので、鈍い痛みでも人によっては我慢できないほどの痛みに感じることもあります。要は、親知らずが生える時に少なからず痛みを感じるのはごく自然なことなので、少なくとも数日は様子をみて必要に応じて歯科医師の診断を受けましょう。  親知らずは続けて生えてくるわけではありません。ですから、３～５カ月ごとに同じような痛みを数日間感じることもあります。親知らずが生えるとほかの歯の付け根に影響が出て歯並びが変わるのに気付くこともあります。 親知らずが正常に生えてこないのは、顎骨に閉じ込められていたり埋伏している場合です。このような場合は感染症を起こす可能性が高くなります。（下記参照） 歯を食いしばったり、奥歯を歯ぎしりする習慣があると親知らずが生える際の痛みは夜中に増すことがあります。 ガムを噛むと痛みが悪化する可能性があります。 親知らずは歯肉の充血や腫れ（炎症）を引き起こすことがあります。 歯茎が腫れている場合は舌で感じることができます。炎症があると食べ物を噛むのが難しく不快に感じるでしょう。鏡の前で口の中を小さいペンライトで照らして見てみましょう。親知らずは上下左右の最後の歯（一番奥に生えている歯）です。歯茎から突き出している歯の上の部分（咬頭や歯冠部）を確認します。組織（歯肉）が他の部分に比べて充血したり腫れていないか確認します。腫れはおおむね1週間程度でひきます。  口の中を見ると生えた親知らずの周りが出血していたり、唾液がうっすらと赤みがかったりしていることに気づくことがあります。比較的珍しいことですが滅多にないことではありません。その他の出血の原因には歯茎の病気や口内炎または口の中の傷などがあります。 生えてきた親知らずの上に歯茎の皮片を見つけるかもしれません。これは歯肉片と呼ばれるもので珍しいことではなく、特に問題はありません。 奥の歯茎の組織（歯肉）が腫れていると口を開けにくい場合もあります。 数日間は飲み物をストローで飲むことになるかもしれません。 飲み込みにくさを感じるかもしれません。歯科医師が炎症止めの薬を数日分処方する場合もあります。 下の親知らずは扁桃腺の近くにあるため、影響を受けて扁桃腺が腫れ、風邪のような症状が出たり、のどの痛みを感じることもあります。

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: 歯茎を指や氷でマッサージします。 炎症を抑えたり痛みを鎮める市販薬を服用します。 消毒薬の洗口剤を使用します。

document: 清潔な（除菌した）指で痛む歯茎を前後にまたは小さく丸を描くようにやさしくマッサージすると一時的に痛みが和らぎます。強くこすらないように注意しましょう。歯肉片を破いたり傷つけて不快感や炎症が悪化し、出血する恐れがあります。冷たさに我慢できれば小さな氷で炎症と鈍痛を和らげます。はじめは氷が冷たく衝撃を受けるかもしれませんが、5分くらいで埋伏した親知らず周辺の歯茎の感覚がマヒするでしょう。圧痛を和らげるために１日３～５回または必要に応じて氷を使います。   指の爪は短く切り除菌シートなどで指を拭き、細菌を歯茎に運ばないように注意します。衛生状態に気を付けないと感染した親知らずを悪化させてしまいます。 炎症を起こした歯茎をマッサージする時に使える減感クリームや軟膏について歯科医に相談しましょう。 冷湿布をしたり、凍ったデザート（アイスバーやシャーベット、アイスクリームなど）を食べると歯茎の痛みが和らぎます。 イブプロフェン（商品名はイブやディパシオEX など）は埋伏した親知らずによる痛みと炎症を緩和するのに適した抗炎症剤です。アセトアミノフェン（商品名はタイレノールAなど）は強い解熱効果のある鎮痛剤で、熱には効果がありますが炎症には効き目がありません。 イブプロフェンやアセトアミノフェンの1日の成人の服用限度は約1200㎎程度ですが、服用に際しては必ず薬に添付されている使用上の注意を参照しましょう。  イブプロフェンを大量に服用したり長期にわたって服用し続けると胃や腎臓を損傷する恐れがあります。食事の後に服用しましょう。 アセトアミノフェンを大量に服用すると中毒を起こし肝臓を傷めます。アセトアミノフェンを服用する際はアルコールを摂取してはいけません。 消毒または除菌の効果がある洗口剤を使うと歯茎や歯の炎症や痛みを抑えたり予防できます。 例えば、クロルヘキシジンの入った洗口剤は炎症と痛みを和らげ同時に口内を感染から守ります。歯科医や薬局に相談して、市販の洗口剤の中から適したものを選びます。どの洗口剤を選んでも使い方は同じです。口の中に含み、埋伏した親知らずが生えている口の奥を洗うように30秒間くらいブクブクうがいをします。  歯肉片の周りをブクブクうがいすると食べ物の残りかすや歯垢、残屑などを取り除くことができます。 温かいお湯をいれたコップに小さじ半分の食卓塩や海水塩を加えると自然で安く、消毒用洗口剤の代わりに使用できます。 30秒ほどブクブクうがいをして吐き出します。１日に３～５回または必要に応じて繰り返して行いましょう。 希釈した酢や絞ったレモン汁、希釈したオキシドール、水にイソジンを数滴混ぜたものなどでブクブクうがいをすると口内の炎症を抑えることができます。 ヨモギ茶には免疫賦活効果があり、歯茎が炎症を抑えるのに役立ちます。

english_section_name: Dealing with Symptoms

summary: 感染症に気を付けます。 前歯の歪みを確認します。 慢性的な痛みや腫れは正常ではありません。

document: 部分的に生えている（または半分埋伏している）親知らずは曲がって生えている親知らずと同じように感染症を引き起こす危険が非常に高くなります。埋伏していたり曲がって生えた親知らずは歯肉片の下に小さな隙間ができて、そこに細菌が繁殖します。 感染症を起こした親知らずの一般的な症状は、歯茎のひどい腫れ、激しい歯痛、微熱、首や顎骨の端にあるリンパ節の腫れ、そして炎症を起こしている箇所の膿、口臭や口中の不快な味などです。  親知らずに伴う痛みには継続的な鈍い痛みと時折感じる鋭い差し込むような痛みがあります。 膿は灰色がかった白い色で免疫組織の白血球から作られます。白血球が感染した箇所に集まり細菌を排除し、その細菌の死骸が膿になります。 食べ物のカスが歯肉片の下に残って腐敗すると、息が臭くなります。 親知らずが曲がって生えてきたり、半分顎骨に埋伏して生えても痛みやこれといった症状がないこともあります。しかし、日が経つにつれ（たった数週間でも）親知らずがほかの歯を押して歯並びが変わることがあります。 この「ドミノ作用」で時がたつにつれ笑った時に見える前歯にも影響出て、歯並びが歪むことがあります。前歯の歯並びが急に歪んだように感じたら現在の笑顔と昔の写真を比べてみましょう。  親知らずが他の歯を正常な範囲をこえて押し出す場合は、歯科医師が抜歯を勧めるでしょう。 親知らずを抜くと、曲がってしまった他の歯は数週間から1カ月くらいの間にゆっくりと自然に並び始めます。 親知らずによる短期間の鈍い痛みや炎症は正常ですが、慢性的な（長期間にわたる）痛みや腫れがあれば注意しましょう。歯茎の上に完全に生え出た親知らずが数週間を超えて痛みや腫れを起こすことはありません。親知らずが顎骨に埋伏していると激しい痛みと炎症が数週間以上続くことがあります。 埋伏した親知らずが激しい慢性的な痛みを起こす場合は、抜歯する必要があります。  顎や口が小さい人は口の中に時十分な隙間がないので親知らずが埋伏しやすく、多くの場合激しい痛みや腫れの症状が出るでしょう。 埋伏した親知らずが直接的な原因ではなくても、他の歯が虫歯になりやすくなったり、周囲の歯茎が腫れて痛みが長く続くこともあります。 歯科医の診断を受けるタイミングは痛みの感じ方や我慢強さによります。原則として、３～５日間薬を服用しないと眠れないほどの痛みが続くようなら歯科医の診断を受けましょう。

english_section_name: Recognizing Later Symptoms


summary: 患部を冷やす　 2日目からは温かいパッドをあてる　 患部を高く上げる　 激しい運動を控える　 患部をやさしくマッサージする　 患部を日光に当てる

document: 打撲してから最初の２，３日は、数時間毎に約15分患部を冷やしてください。アイシングをすると、炎症や腫れを抑え、打撲の治癒を促進します。 アイシングで炎症が治まったら、今度は患部に直接温かいパッド（熱くないもの）をあてましょう。細胞への血流が改善され、早く治ります。 手足など上にあげることができる部分を打撲した場合、患部に血液が集まらないようにするため、患部を心臓より高い位置に上げましょう。患部を高く上げることで、腫れや患部に集中する血液量を抑え、変色が悪化するのを防ぎます。打撲後すぐに患部を高く上げると最も効果的です。 ひどい打撲をした直後の1日2日は、全身に血液が行き渡るような激しい運動は控えましょう。患部に血が送りこまれるほど、症状が悪化します。 親指を使って、患部の周辺をやさしくマッサージします。 痛みが出ますので、患部を強く押したり、患部の中心をマッサージしたりするのは控えましょう。小さな円を描くようにマッサージします。リンパの流れが向上し、体から自然と青あざが消えます。 毎日10～15分、患部を日光に当てると、青あざを黄色くするビリルビンが紫外線によって分解されます。日光を浴びるほどこの分解がすすみ、青あざが早く消えます。

english_section_name: Managing the Damage

summary: アスピリンではなく、アセトアミノフェンやイブプロフェンを服用する　 アルニカ軟膏またはジェルを毎日塗る　 青あざができた直後にビタミンK8を局部に塗る　 ヒルに患部を吸わせる

document: 痛み止めや抗炎症剤の中には、痛みや腫れを軽減してくれるものがあります。ただし、アスピリンは血液を薄め、打撲を悪化させるので避けてください。 アルニカは炎症を抑えて打撲の症状をすばやく改善します。ほとんどの薬局ではクリームかジェルのアルニカ製品を取り扱っています。青あざが消えるまで、一日二回、毎日患部に塗ってください。 打撲を負ったときに患部に硬貨大のビタミンK8を塗ります。こうすることで青あざができたり、色が濃くなるのを予防します。 勇気があれば、ホリスティック療法関連のお店で生きているヒルを購入し、生きたままのヒルを直接青あざにのせてみましょう。のせた途端、ヒルが打撲した皮膚の上層に溜まった血を吸ってくれます。ヒルの唾液は神経を麻痺させる作用が多少あるため、吸わせている間は不快に感じることはありません。

english_section_name: Using Medication or Cream

summary: 酢水を青あざにすりこむ　 パイナップルやパパイヤを食べる　 ビタミンCを体に取り込む　 ビルベリーの抽出物を摂取する　 パセリをつぶして患部に直接すりこむ　 生のしょうがを食べる　 ワセリンにカイエンペッパーを混ぜる　 コンフリーの根のペーストをつくる　 ウィッチヘーゼルオイルに浸す　 早く治すにはブロメラインのサプリメントを摂取する　 バナナの皮をむく

document: 酢をお湯に混ぜて患部にすりこんでください。酢は肌の表面への血流を促進するため、青あざが早く消えます。 パイナップルやパパイヤにはブロメラインとよばれる消化酵素が含まれています。この消化酵素はたんぱく質を分解し、細胞内に血液と体液を閉じ込めます。たくさんパイナップルを食べてブロメラインを十分に吸収し、青あざを消しましょう。 打撲を早く治すため、ビタミンCを十分にとる２つの方法を試しましょう。  1つ目は、オレンジや、マンゴー、ブロッコリー、ピーマン、さつまいもなどを食べてビタミンCを多く摂取することです。毎日の摂取量を確保するために、ビタミンCのサプリメントを摂るのもいいでしょう。 ビタミンCの錠剤を砕いて少量の水と混ぜ、ペーストをつくります。患部に直接ぬり、乾いたら水でやさしく取り除きます。 ビルベリーの抽出物には、強力な抗酸化物質であるアントシアニンが含まれており、コラーゲンを固定させて毛細血管を強くすることで、青あざの状態を改善します。たいていの健康食品を取り扱う店でビルベリーの抽出物の錠剤を購入できます。 パセリには青あざの消失を促進させる抗炎症作用があるといわれます。 パセリ同様、しょうがには抗炎症作用があり、免疫システムの働きを促進します。しょうがを刻み、お湯に2、3分浸してから飲みましょう。しょうがのカプセルを服用したり、つぶしたしょうがを直接患部にすりこんだりしても構いません。 混ぜたものを打撲した部分に塗りこみ、数時間おいてください。ふき取る必要があるときは、ティッシュでふき取ってください。青あざが消えるまで1日1回塗りましょう。 コンフリーの根をつぶしたら、少量の水を加えてペースト状にします。あるいは、コットンをコンフリーの根のお茶に浸します。1日1回、青あざが消えるまで、患部にペーストを塗るか、またはコンフリーの根のお茶に浸しておいたコットンをあてましょう。 ウィッチヘーゼルは治癒を促進するほか、炎症を抑えるといわれます。患部にオイルを塗り、数時間放置します。青あざが消えるまで１日最低1回は行いましょう。 パイナップルから生成された酵素、ブロメラインを１日に３回まで200～400mg摂取してみましょう。けがの後の青あざを早く治す効果が期待できます。 青あざを悪化させないために避けるべきサプリメントもあります。フィッシュオイル、オメガ３脂肪酸、ニンニク、ビタミンE、イチョウなどは青あざを悪化させることがあります。完全に治るまでこれらの摂取は控えましょう。 皮の内側を使って打撲した箇所をこすります。体に良いのでバナナは食べましょう。

english_section_name: Applying a Home Remedy


summary: 麦や米の重湯を飲む　 プロバイオティクスのサプリメントを摂取する　 リンゴ酢を飲む　 ハーブを使用する　 ハチミツと生姜で胃を休める

document: 重湯は胃を休め、消化を助ける働きがあります。 また、必要な水分を供給する働きもあります。 こういったサプリメントは腸に善玉菌を取り戻し、回復のスピードを上げる働きをします。ただし免疫力の低い人にとってはあまり良い方法ではない可能性があります。摂取する前に医師に相談しましょう。 リンゴ酢には抗菌性があります。 1カップ分のお湯に大さじ2杯のリンゴ酢を混ぜ、固形食を食べる前に飲みます。お好みであれば、原液で飲むことも可能です。 ハーブには抗菌性のあるものや、食中毒の症状を和らげるものがあります。 バジルジュースを飲んだり、もしくは水にバジルオイルを数滴たらして飲むと良いでしょう。クミンシードはそのまま食べたり、煎って温かい飲み物にして飲んだりできます。  タイム、ローズマリー、コリアンダー、セージ、スペアミントやフェンネル等も更なる研究が必要ではあるものの、抗菌性が期待できます。 お湯にハチミツと生姜を溶かしたもので、胃痛や消化不良を和らげることができます。ハチミツジンジャーティーを作ってみましょう。  生姜の皮を剥き、数かけらをお湯に入れ、大さじ1杯（お好みの量で）のハチミツを加えて混ぜ、少しずつ飲みましょう。 1歳未満の幼児には絶対にハチミツを与えてはいけません。ハチミツには乳児ボツリヌス症を引き起こす細菌が含まれている可能性があるため、注意が必要です。

english_section_name: Trying a Home Remedy

summary: 休む　 しっかりと休息をとる　 胃を休める　 イブプロフェンやアセトアミノフェンを飲む　 頻繁に手を洗う

document: 飲食店で働いている人は特に、食中毒の際は出勤してはいけません。しっかりと時間をかけて身体を回復させ、仕事に復帰しましょう（通常、症状が治まってから48時間後）。 飲食店で働いていて、仕事中に食中毒が発生した場合、すぐさま上司にその旨を伝え、食品がある場所から離れましょう。食中毒の人は食品を触ってはいけません。 食中毒になると、身体が毒素を排除しようと闘うため、疲れやすくなります。なるべく身体を休めると、エネルギーを回復に使うことができます。頻繁に居眠りをすれば、身体を休めることができます。  激しい運動は控えましょう。身体が疲れている時に激しい運動をすると、ケガに繋がりかねません。 食事や固形食を摂りすぎるのは良くありません。あまり食欲もないはずですが、 身体は毒や細菌からの回復のための休息を要しています。1日、2日はたっぷりと食事を摂るのは控えましょう。 その代わりに、飲み物、だし汁やスープなどを多く飲みましょう。吐き気や嘔吐の後、数時間は何も食べない方が良いでしょう。 熱（38度～40度）や頭痛がある場合は、使用量を守ってイブプロフェンやアセトアミノフェンを飲みましょう。 もちろん、こういった鎮静剤は他の痛みにも効果的です。  下痢止めの薬を服用することは避けましょう。食中毒による下痢は辛いものですが、下痢はいち早く毒を外に出すための身体のメカニズムです。そのため、下痢止めの薬は飲まない方が良いでしょう。  イブプロフェンを服用すると胃が荒れることがあります。アセトアミノフェンの方が良いでしょう。 嘔吐や吐き気がある場合、手を洗って細菌が広がるのを防ぐ必要があります。タオルを他の人と共有したり、他の人の食べ物を触るのはやめましょう。 使い捨ての除菌シートをトイレに置いておくと良いでしょう。トイレを使用した後は、自分が触れた部分をシートで拭きましょう。

english_section_name: Giving Your Body a Break

summary: 水分をしっかり摂る　 経口補水液を飲む　 口当たりの良いものから徐々に食べ始める　 数日間は乳製品を摂らない　 吐き気や嘔吐を誘う食べ物は摂らない　 カフェインやアルコールを控える

document: 嘔吐や下痢が酷い場合、身体が水分を急速に失ってしまい、脱水症状を引き起こす可能性があります。失った水分を補うため、なるべく水分補給をしましょう。大量に飲むことができないのであれば、少しずつちびちびと何度も繰り返し飲みましょう。  あまりにも嘔吐が酷く、水分が出続けている場合、すぐに医師の診察を受けましょう。入院や点滴の必要があるかもしれません。 水、ノンカフェインのお茶、ジュースを飲みましょう。スープやだし汁をすする、氷やアイスキャンディを舐めるなどして栄養素や水分を補給することもできます。 経口補水液とは水に溶かして飲む粉です。これを摂取することで、嘔吐や下痢によって身体が失ったミネラルや栄養素を補うことができます。経口補水液は薬局で購入できます。  小さじ1/2の塩、小さじ1/2の重曹、大さじ4の砂糖を1リットルの水に溶かすことで自家製の経口補水液を作ることができます。きちんと溶けるまで、混ぜ続けましょう。  水を加えるだけで経口補水液ができる粉末も市販されています。また、大人や大きな子供には、ゲータレードやパワーエイドと水を半分ずつ混ぜたものを飲ませてもよいでしょう。 お腹が減り始め、吐き気が収まってくれば、バナナ、米、アップルソースやトーストのように、口当たりの良いものを少しずつ食べましょう。こういった食品は胃にやさしく、吐き気や嘔吐を引き起こさない食べ物です。 クラッカー、マッシュポテト、柔らかく調理した野菜なども胃に負担のかからない食べ物です。 無理矢理食べる必要はありませんし、いきなりたくさん食べようとする必要もありません。 身体が食中毒と闘っている間、消化器官の乳糖を消化する能力は一時的に弱まります。そのため、バターや牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を摂取すると、身体にダメージを与えてしまいます。確実に体調が回復したと言えるまで、乳製品は我慢しましょう。 食中毒の時にあまり食べたいものではありませんが、辛い食べ物や脂分の多い食べ物は消化が悪いため避けましょう。 柑橘類、豆類、全粒穀物類、ナッツ類や皮のついた食品など、繊維質の多い食べ物も胃にあまり良くないので、控えましょう。 食中毒の際にカフェインやアルコールを摂取すると、余計に体調が悪化する可能性があります。 またカフェインには排尿促進の効果があるため、摂取するとトイレが近くなります。頻繁な排尿は脱水症状を引き起こす可能性があり、頻繁な嘔吐や下痢と重なると、重大な症状を引き起こしかねません。

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: 10分から15分そのままにします。 顔を乾かした後に保湿クリームを塗りましょう。

document: マスクはどろりとしているため、顔から流れ落ちるかもしれません。あちこちに落とさないように、仰向けになるか、椅子に座って頭を後ろに傾けるといいでしょう。 マスクを付けたまま湯船に浸かってリラックスすることもできます。 マスクに含まれるレモンは肌を少し乾燥させます。乾燥していると感じたら保湿クリームを塗りましょう。

english_section_name: Making a Simple Mask

summary: 15分間そのままにします。

document: 仰向けになるか、椅子に座って頭を後ろに傾けてマスクがあちこちに落ちるのを防ぎましょう。マスクを付けたまま、バスタブに浸かってリラックスすることもできます。

english_section_name: Making a Nourishing Mask


summary: 全身に清潔感を漂わせる　 きちんとした装いをする　 スポーツクラブに参加して体を鍛える　 ボディーランゲージで自信を伝える　 存在感を出すことに躊躇しない　 練習を重ねる

document: 体臭に気をつけて全身を清潔に保ちましょう。毎日お風呂やシャワーで体を洗い、消臭剤をつけて清潔な衣類を身につけましょう。 強い香りのコロンは避けましょう。強烈な臭いは人を不快にさせ、喘息などの健康状態を悪化させる恐れがあります。強くあるべきなのは性格であって体臭ではありません。 周りの男性よりもきちんとした身なりを心がけて自分を見立たせませしょう。例えば上品な模様があしらわれたもの、襟付きのシャツ、素敵なズボンやネクタイを着用しましょう。ブランド名やお気に入りのバンドのロゴ入りシャツなどを着て人間広告塔にならないようにしましょう。宣伝するのは自分です。男性のファッション誌などを読んでスタイルを研究しましょう。 きちんとした服装をするということは必ずしもおしゃれをすることではありません。体にフィットし着心地が良く、場所にふさわしい服を選ぶように心がけることが大切です。洋服はうわべを飾るものにすぎません。自信と強さを自然に醸し出すことができ、自分の存在そのもので人々の尊敬を勝ち取ることができれば、着ているものは二次的な物にすぎません。 体型を維持するだけではアルファ男性にはなれません。内側から滲み出るアルファ男性としての風格が大切です。ただし体を鍛えれば健康な体と幸福感を得るのに役立つでしょう。また「自分を大事にできる人は、他人も大事にすることができる」というメッセージを発することができます。 声に出さなくても、振る舞い方１つで自分自身を周りに印象づけることができます。姿勢や手振り、立ち方は自分の立ち位置を世間の人々に知らせるのに効果的です。決して守りの姿勢を崩さない器の小さな人間ではなく、強く自信に溢れた人だという印象を与えたいものです。自信に溢れたボディーランゲージをいくつか紹介しましょう。  背筋を伸ばしてまっすぐに立ちましょう。背中を丸めてはいけません。人には頭の天辺から足のつま先まで全身を見せるようにしましょう。 胸の前で指を立てて両手を合わせましょう。左右の指先だけを合わせ手の平は離しましょう。両手を口元から遠ざけると自信がある人という印象になります。  両手を背中に回しましょう。誰でも受け入れることができる余裕と自信に満ちた人だという印象になります 文化や慣習として適切であれば、アイコンタクトをしっかり取りましょう。話者の目を見て聴きましょう。相手の目の左右それぞれに視線を向け、その後で口元に視線を移すなど工夫して相手を凝視しないように注意しましょう。また、時々短く視線を逸らすと良いでしょう。 親指だけ出したまま両手をポケットに入れましょう。この姿勢には自信が感じられますが、多少生意気な印象を与える可能性もあります。 正々堂々と立ちジェスチャーも大きく使い、全身リラックスさせて快適な様子を見せましょう。「親しみやすさを醸し出す方法」といった記事を検索して読んでみましょう。どんな状況でも落ち着いてリラックスしている印象を与えるためのヒントが得られます。 自信に満ちた態度をとったり見せたりすることに慣れていなければ、できるようになるまでには時間がかかりますが、それは至って自然なことです。自信をつける練習をしましょう。失敗しても明日また再出発できることを常に念頭においておきましょう。練習を重ねていけば自然に自信ある態度が取れるようになります。  自分はパワフルだと思えるように体を大きく、背を高く見せる「パワーポーズ」を試しましょう。人前で試すのが恥ずかしい場合には、洗面所などで練習してみましょう。 過去の功績を思い出し、自尊心を高くを持ちましょう。

english_section_name: Looking Your Best

summary: 新しいスキルを得る　 自分を知る　 自分に課せられた責任を負う　 自信を持つ　 良い手本を見つける

document: 新しいスキルを得たり能力を開発したりすると、研ぎ澄まされた心と健康な体を養うことができます。また、器用万能で多才な人になることができ、人々が困った時に「あの人に頼めば大丈夫」と思われる存在になるでしょう。興味を引くものを調査研究し慣用句なども勉強して使いこなせるようにしましょう。外見だけではなく中身の伴った男性になりましょう。ボクシング、逆立ち歩き、回し蹴り、街中で突然起こる喧嘩、いわゆるストリートファイトなどの仕方を習い、小屋の建て方や山で遭難しても自力で命を守ることができるようにサバイバルスキルなども習得しましょう。加えて建築、芸術、音楽についても学び教養を身につけましょう。 自分の側面を分析、評価して受け入れましょう。他人を喜ばせたいがために本当の自分を隠したり変えたりするのは避けましょう。最高の自分になれるように努力しましょう。  自分を際立たせるものを生かしましょう。自分にはオタク的な面があると思いますか。そうであれば、自分がなれる最高のオタクになりましょう。手動の車椅子を使っているなら、毎日腕を鍛えましょう。同性愛者なら自信を持ってゲイの男性になりましょう。ありのままの自分を惨めだなどと、他人から思われることはありません。 自分を十分に主張できない、または時々他人を否定しまうことがあるなど自分の欠点に気づくことがあるかもしれません。そんな時には「誰にでも欠点はある。しかし欠点があるからダメ人間だということではない。僕は今、より良い自分になろうと欠点を克服しているところだ」と自分に言い聞かせましょう。 精神的に安定している男性は「男らしさ」を狭い定義で考えることはしませんが、精神的に不安定な人は、いつ何時でもいかにも男らしくなければいけないと感じているかもしれません。本当に自信のある男性は、人の意見に左右されずに自分の好きなことを正々堂々と行うものです。例えばピンクの服を着たり、クッキーを焼いたり、時には泣いたり、女の子たちとままごと遊びや女の子っぽい遊びを楽しんだりと、気分を上げるものであればどのような内容であろうとも恐れずに実行するものです。他人に「男らしくない」と思われても、それはその人の問題意識です。自信のある男性は、自分は男であると十分に承知しています。 アルファ男性は怠け者ではありません。自分に課せられた義務をきちんと果たし、他人に義務不履行を心配させることはありません。家庭や仕事上の責任、また毎日しなければならない雑事やその他あらゆる状況で自分に課せられた任務を重視します。「他の人がやってくれる」などと言ってはいけません。率先して任務をこなしましょう。 自信についてはどんなに誇張してもし過ぎることはありません。自分は素晴らしい人間で高い能力を備えていると疑いなく信じているなら、男性も女性も好意的に反応することでしょう。ただし、自信と傲慢を混同してはいけません。自信のある人とは静かな内面の強さ、確実性、かつ高い信頼性を備えた人ですが、傲慢な人は低い自尊心を隠そうと故意に強がって見せる傾向にあります。世間は傲慢な人を虚栄心が強く、精神的に不安定な男性、まさにアルファ男性の真逆だと考えます。 自信に満ちて能力が高く、他人に敬意を払って親切に振る舞える人を手本にしましょう。自分が尊敬できる資質を持っている人を探し、彼らが様々な状況でどのように行動するかを観察しましょう。  彼らの話し方、立ち方、振る舞い方を観察しましょう。アルファ男性は背筋をまっすぐにして立ち、リラックしながらも正々堂々と歩きます。 髪型や服装など彼らの外見も観察しましょう。アルファ男性はメンズファッションに興味を持っていて、自分を魅力的に見せる方法を心得ています。

english_section_name: Working On Yourself

summary: 思わせぶりな態度 相手の「ノー」を冷静に受け止める　 パートナーへの愛情を示す　 リスクに自分を晒すことを厭わない　 威厳と敬意を持ってパートナーに接する

document: を学ぶ　ロマンチックな関係を築く方法を知ることも、アルファ男性として見られるために不可欠です。教養があり自信に満ちて魅力的であるからといって、必ずしも生涯のパートナーを得るために必要なスキルを全て持っていることにはなりませんが、もちろんそれが大きなメリットであることは間違いありません。  今付き合っている「友だち」に自分が恋人になり得ることを証明したいなら、友だちゾーンから脱出する方法を見つけましょう。 自分の意図をはっきりと伝えましょう。人は他人の心を読むことができると思ってはいけません。興味があることを相手に知らせることが大切です。 人が自分に興味を持っているかどうかを読み取る努力をしましょう。思わせぶりな態度が功を奏すれば、相手はあなたに興味を示し、笑顔を浮かべたり笑ったり、大きなボディーランゲージを使って親しみを込めて会話をするはずです。逆に興味がなければ背を向け、不愉快そうにしたり退屈そうな態度をとったり、あるいはボディーランゲージも閉鎖的で会話にも積極性が伺えないでしょう。 あなたの誘いに「ノー」と言った人をいつまでも追いかけると必死感が漂い、相手を不快な気持ちにさせるか緊張させてしまいます。相手の下した決断を素直に受け入れ、泣き言を言ってはいけません。そのためにも最後は礼儀正しく笑顔で会話を終わらせましょう。そして自分に合った人を求めて前進しましょう。  人が「ノー」と返事をする理由は様々です。すでに付き合っている人がいるのかもしれませんし、恋愛関係を築く心の準備ができていないのかもしれません。あるいは、異性愛者とレズビアンといった事情で恋愛関係が成り立たないか、あなたが相手の求めるタイプではないのかもしれません。どんな理由でもそれが間違っていることはありません。あなたにも理想とする恋人のタイプがあることでしょう。そこら辺にいる誰とでもデートするということはないはずです。他の人も同じように各自が求める恋人の理想像があります。 権利意識を抑えましょう。器の小さい男性は、女性が自分にチャンスを与えないと不満を言う傾向にありますが、人間的に優れている人は誰も自分に借りなどないことを承知していて、泣き言を言わずに前に進むことができます。時々落胆することはあります。でも気落ちしたからといって、それが失礼な態度をとっても良いという言い訳にはなりません。 パートナーを大切に思う気持ちを相手に疑わしいと思わせてはいけません。パートナーを大事に思っていることを示す方法を見つけましょう。例えば、相手に触れる、相手のために何かをしてあげる、一緒に時間を過ごす、褒めるなどが挙げられるでしょう。相手をとても大切だと思っていること、自分の人生に欠かせない存在だと思っていることを示しましょう。 心の奥に秘めた感情や悩みを人に伝えるには勇気が必要です。ただし自分の脆弱部分をパートナーに示すことで、相手にあなたを助ける機会、どのくらいあなたのことを大切に思っているかを示す機会を与えることができます。 パートナーがあなたにとってとても大切な存在であること、またパートナーが最高の敬意を払うに値する存在であると思っていることを伝えましょう。パートナーとして自分の人生に関わってくれていることを非常にラッキーだと思っていることを分かってもらいたいなら、その気持ちを伝えることがとても重要です。パートナーがどれ程自分にとって重要かを伝えましょう。

english_section_name: Dating with Confidence

summary: 聞く技術を身につける 自分の得にならない人にも親切に接する　 人々に元気を与える　 ユーモアを磨く　 人の努力に感謝する　 正直になる　 共感する　 何をおいてもリーダーになる

document: アルファ男性は真のリーダーであり、自分が話すよりも人の話を聴くことに時間をかけます。積極的にかつ注意深く人の話に耳を傾けると、人々は好意的に反応します。人の話に判断を下さず真剣に聴けば聴くほど、より多くの人々があなたに心を開き、他人には言わないことでもあなたには打ち明けるようになるかもしれません。それはあなたが信頼できる人だと本心で思っているからです。そしてそれこそがアルファ男性の重要な特性です。  誰からでもユニークなことや素晴らしいスキルを学ぶことができる、と考えましょう。本当に素晴らしい人は常に新しいことを学び自分のスキルを磨いています。 人があなたに心を開いて気持ちを伝えてくることがあれば、まずその感情の正当性を認めましょう。自分を受け入れてもらったと確信できると人はより前向きな気持ちになり、「あの人に打ち明けて正解だった」と思うことでしょう。相手の気持ちを認め受け入れるという行為は、思いやりを示す良い方法で真のリーダーが持つ特徴の１つです。 子ども、高齢者、ホームレスの人、あるいは障害のある人と話す時には、彼らの能力に関係なく敬意の念を持って接しましょう。弱い人は自分を助けてくれる人にゴマをすり、自分の利益に繋がらない人は無視するか失礼な態度をとるということが多にしてあります。偉大な男性は、社会的地位というものが存在するとしても、それに関わらず誰でも平等に扱い、全ての人が尊敬と尊厳に値するものと信じています。 差別を拒否しましょう。女性、有色人種、宗教的少数派、障害者、貧しい人々、太りすぎの人々、また社会の主流から取り残された人たちへの偏見は捨てましょう。 精神的に不安定な人は他人を貶めることがあるかもしれませんが、自信に満ちた人は自分のスキルや自分を信じる気持ちを他の人と分かち合いたいと考えます。人々を励まし、その人たちの成功を一緒に喜び祝うものです。 素晴らしい男性は人々の指導役となり、彼らの成功を誇りに思います。 ピエロになれという意味ではありませんが、心の底から笑うことができなければなりません。自分自身を笑うことはもちろんのこと、皮肉や意地悪を意図せずに遊び感覚で人を笑い飛ばすことができなければなりません。  気の利いた冗談は場の緊張を和らげる効果があります。 人をからかうときは、その人が気にしている所に触れないように注意しましょう。全く気にしていない所を見つけてからかうようにしましょう。例えば、姉や妹が背が低いことを気に入っているとしたら背の低さをからかっても支障ないでしょうが、それを気にしている場合には他の特徴を選びましょう。 人が大変な仕事や素晴らしい仕事をしたことに気づいたら本人に知らせましょう。自分のためにしてくれた場合には感謝し、彼らが一生懸命取り組んだことについて褒めてあげましょう。 アルファ男性は望みのものが欲しい時には嘘をついたり人を騙したりすることもあるだろうと思う人がいますが、それはアルファ男性以外の人たちの特徴です。「自分には人が時間と労力を費やすだけの価値がある」と思わせたく、そのために人を騙さなければならないと考えるなら、その行為そのものが「価値ある人間ではない証拠」です。あくまでも正直な態度を貫き信頼を得るようにしましょう。常にありのままの自分でいましょう。あなたに好意を抱いてくれるか、それとも離れてしまうかは他人が決めることです。  自分の意図を隠してはいけません。欲しいものは人に知らせましょう。 正直な態度と馬鹿正直の違いを理解しましょう。「青のワンピースの方が似合うと思う」などの丁寧な指摘な方が「その色は醜く見える」といった歯に衣着せぬ率直な言い方よりも耳ざわりが良く効果的です。 人々の信頼を得るに足る人になるための努力をしましょう。意地悪で非道徳で、偏屈な人はリーダーにはなり得ません。 素晴らしい男性は他人を気にかけ、その気持ちを喜んで態度で示します。人の話に耳を傾け、その人の観点をじっくりと考えて、彼らが困った時には支援の手をさし伸べます。 リーダーになるということは、状況を単にコントロールするだけではなく上手に行うことを意味します。身近なところから始めましょう。例えば、職場でリーダー役を買って出たりチームが業績を上げる支援をしたり、グループリーダーとして自分自身を主張したりしましょう。人々が慕ってくるリーダーになるように日々努力しましょう。プロジェクト立ち上げの際に最初に名乗り出るだけではなく、周囲の人々全員のリーダーになれるように努めましょう。

english_section_name: Interacting With Others