summary: Googleマップを開く　 ページの左上にある☰をクリックする　 ポップアウトメニューの下方にある地図に載っていない場所を追加をクリックする　 場所の名前を入力する　 場所の住所を入力する　 カテゴリを選択する　 場所に関するその他の情報を入力する　 「場所を追加」ウィンドウの右下にある青い送信ボタンをクリックする

document: ブラウザで https://www.google.com/maps にアクセスします。Googleマップにサインインしていれば、このウェブサイトから場所を追加することができます。 まだサインインしていなければ、ページの右上にあるサインインをクリックして、Googleのメールアドレスとパスワードを入力します。 ウィンドウの左側にポップアウトメニューが表示されます。 ページの左上に「場所を追加」のウィンドウが開きます。 「場所を追加」ウィンドウの一番上にある「名前」のテキストボックスをクリックして、追加したい場所の名前を入力します。 「住所」のテキストボックスに、追加したい場所の住所を入力します。郵便番号、都道府県、市区町村、番地などを入力しましょう。 「カテゴリ」のテキストボックスをクリックして、ドロップダウンメニューの中から追加したい場所のカテゴリを選択します。（例：「レストラン」） このテキストボックスに文字を入力して、限定したカテゴリを検索することもできます。 任意で以下の情報を入力することができます。   電話番号 - 電話番号のテキストボックスをクリックし、追加したい場所の電話番号を入力します。  ウェブサイト - ウェブサイトのテキストボックスをクリックし、追加したい場所のウェブサイトのアドレスを入力します。  時間 - 営業時間を追加をクリックして、営業している曜日を選択し、開店時間と閉店時間を入力します。必要に応じて営業時間を追加をもう一度クリックすれば、異なる曜日の開店時間と閉店時間を入力できます。 追加したい場所がGoogleマップに既に存在していない限り、場所を追加するための申請がGoogleへ送信されます。2～3週間以内に該当の場所が追加されたかどうかを知らせるメールがあなたに届くはずです。  追加したい場所が既に存在する場合は、登録されている住所を記したポップアップウィンドウが表示されます。 既存の場所の住所が間違っている場合には、情報の修正を提案をクリックして修正することができます。

english_section_name: On Desktop

summary: Googleマップを開く　 画面の左上にある☰をタップする　 ポップアウトメニューの下方にある地図に載っていない場所を追加をタップする　 場所の名前を入力する　 住所を入力する　 場所のカテゴリを選択する　 任意の情報を入力する　 画面の右上にある送信をタップする

document: 地図上にピンが立っているところを表したような、Googleマップのアイコンをタップします。 アプリが開いて地図が表示されます。 地図が表示される前に、アカウントの選択画面か、またはメールアドレスとパスワードの入力画面が表示される場合があります。 ポップアウトメニューが表示されます。 「場所を追加」のページに移動します。 画面の上方にある「名前」のテキストボックスをタップして、場所の名前を入力します。 Googleマップに表示させたい通りに、場所の名前を正確に入力する必要があります。 「住所」のテキストボックスをタップして、場所の住所を入力します。郵便番号、都道府県、市区町村、番地などを入力しましょう。 住所のフィールドに入力する情報が多ければ多いほど、Google側が追加したい場所の存在を早く確認できます。 「カテゴリ」のテキストボックスをタップし、追加したい場所に関連するカテゴリをタップします。 このテキストボックスに文字を入力して、限定したカテゴリを検索することもできます。 追加したい場所について、任意で以下の情報を入力することができます。   電話番号 - 電話番号のテキストボックスをタップし、追加したい場所の電話番号を入力します。  ウェブサイト - ウェブサイトのテキストボックスをタップし、追加したい場所のウェブサイトのアドレスを入力します。  時間 - 営業時間を追加をタップし、営業している曜日を選択します。そして、開店時間と閉店時間をタップして時間を選択し、それぞれの時間を登録します。ある曜日の営業時間をひとつ登録すれば、営業時間を追加を再度タップして異なる曜日の営業時間を登録することができます。 Googleに場所を追加してもらうための申請が送信されます。2週間以内に申請が通ったかどうかを知らせるメールがあなたに届くはずです。 Android携帯では、送信ボタンの代わりに、画面の右上にある紙飛行機マークのアイコンをタップする場合があります。

english_section_name: On Mobile


summary: 副鼻腔の痛みや詰まりを軽い指圧で手当てします。 やさしく鼻をかんだり、すすったり、飲み込んで鼻水を排出します。 家庭でできる蒸気を使った方法があります。 お湯で濡らしたタオルを顔にあて、鼻腔の圧迫感を和らげます。 鼻詰まりを和らげるために横になる際は、頭を高くします。 水や温かい飲み物で鼻水の排出を促します。 生理食塩水のスプレーを作って、鼻水を取り除きます。

document: 鼻の周りを指圧すると、鼻水による鼻詰まりや頭痛を緩和できます。 鼻腔から鼻水を排出すると鼻水が垂れなくなるので、必要に応じてティッシュペーパーで鼻をやさしくかみましょう。鼻水が多く垂れる場合は、ティッシュペーパーを半分に切り、それぞれを小さく丸めて左右の鼻孔に詰めます。呼吸は普段通りに、または口呼吸をします。 温かいお風呂やシャワーで部屋に蒸気を満たして、鼻腔の圧迫を和らげ鼻水を止めます。頭からタオルをかぶり、熱湯を入れた鍋やボウルに顔を近づけて蒸気を浴びる方法もあります。また、実際にシャワーを浴びなくても、熱いシャワーを出した浴室で蒸気を浴びることもできます。1日に2～4回行いましょう。  気化式加湿器やスチーム式加湿器を使用すると同じ効果があります。 ユーカリオイル、樟脳オイル、ペパーミントオイルを足すとより効果的です。熱湯のボウルに数滴入れたり、シャワーを出す前に周囲に振りかけて使います。 タオルをお湯に浸すか、お湯を流した蛇口の下で濡らします。絞って少し湿った状態のタオルで、2～3分顔を覆います。 タオルを水で濡らして、電子レンジに30～45秒かけて温める方法もあります。 鼻水のようなうっとうしい症状に対処するのに、体を休めることは大切です。体を横たえて休む際は、枕を2つ使って頭を高くすると鼻水を自然に排出できます。 頭を高くすると呼吸も楽になります。 水分を補給すると粘液の排出を促し、鼻水を止めることができます。1時間ごとにグラス1杯の水を飲んだり、ハーブティーやスープなど温かい飲み物を摂って症状を和らげましょう。 お湯240 ml に塩3 g と重曹ひとつまみを混ぜます。注射器、小さめのスプレーボトル、ネティポットなどを使って、鼻腔内に生理食塩水を注ぎます。1日に3～4回行いましょう。 生理食塩水を過剰に使用すると、逆に鼻水の症状が悪化する恐れがあります。

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: 点鼻スプレーや鼻洗浄スプレーで鼻水を止めます。 鼻腔拡張テープを貼って呼吸を楽にします。 鼻粘膜充血除去薬を服用して、鼻水を止めます。 アレルギーを疑ったら、抗ヒスタミン剤を服用します。

document: 生理食塩水スプレーや鼻洗浄スプレーはドラッグストアなどで取り扱っており、鼻水を排出する効果があります。効き目が穏やかな、鼻水・鼻詰まり用のスプレーを選びましょう。1日に3～4回、添付の使用上の注意に従って使います。 点鼻薬を5日以上使用するのは控えましょう。鼻詰まりが再発する恐れがあります。 ドラッグストアなどで市販されている、風邪や鼻詰まり用の鼻腔拡張テープを使うと、鼻詰まりが緩和し鼻がすっきりします。添付の使用上の注意に従って、テープを鼻梁に貼ります。用量・用法を守って使いましょう。 通常鼻腔拡張テープは就寝時に使いますが、症状がひどい場合は日中に使用しても構いません。 ドラッグストアで取り扱う鼻粘膜充血除去薬（一般的に錠剤です）は、血管を収縮し鼻水を排出する効果があります。鼻水や鼻詰まりの解消に効果的な薬です。使用上の注意をよく読んで、服用の頻度を確認しましょう。 鼻粘膜充血除去薬を服用するのは2～3日に限ります。それ以上服用を続けると、鼻詰まりが再発し重篤な症状になる恐れがあります。 鼻水の原因がアレルギーではないかと感じたら、ドラッグストアで扱う抗ヒスタミン剤を服用して、症状を和らげましょう。用量・用法を守って服用し、使用上の注意を読み、副作用について確認しましょう。抗ヒスタミン剤の中には眠けをおこす薬もあります。 一般的な抗ヒスタミン剤にはレスタミンコーワ、ジルテック、アレグラなどがあります。

english_section_name: Clearing a Runny Nose with Medicine

summary: 頭痛や腫れを伴う圧迫感などの症状があれば、副鼻腔炎を治療します。 アレルギーがあれば、鼻に刺激物が入らないように気を付けましょう。 鼻水のほかに風邪の症状があれば、風邪薬を服用します。 インフルエンザのような症状

document: 副鼻腔炎が原因で鼻水が出ることもあります。副鼻腔炎が原因の鼻水は濃く、黄色や緑色です。ほかに、鼻詰まり、後鼻漏、痛み、腫れや目、頬、鼻、額の周りの圧迫感などの症状があります。副鼻腔炎の治療法は次のとおりです。  家庭で蒸気を使って手当てしたり、顔を温めます。 生理食塩水の点鼻スプレーやステロイドの点鼻スプレーを使用して、腫れを緩和します。 市販の鼻粘膜充血除去薬を2～3日服用します。 アスピリン、アセトアミノフェン（タイレノールA ）、イブプロフェン（イブ）などの市販の鎮痛剤を服用します。 1週間経っても回復しなければ医師の診察を受けましょう。 鼻水はアレルギーによくある症状で、花粉、ペットの鱗屑、チリダニ、食物などの刺激により起こります。特定の物質の近くにいると鼻水が出るような場合は、できるだけその物質を避けるか、アレルギーの薬を服用して症状を緩和します。  アレルギーのその他の症状は、くしゃみ、顔周辺のかゆみ、目の充血や腫れなどです。 寝具やぬいぐるみを熱湯で洗い、こまめに掃除をしてアレルゲンとの接触を減らしたり、生理食塩水の点鼻スプレーを使用すると、アレルギーによる鼻水を止めることができます。 風邪は鼻水の原因で最も多いものの一つです。症状は、のどの痛み、咳、くしゃみ、体の痛みなどで、比較的簡単に気づきます。風邪を手当てする方法は次のとおりです。  アセトアミノフェン（タイレノールA ）などの鎮痛剤を服用します。 鼻粘膜充血除去スプレーや点鼻薬を使用します（最長5日まで）。 咳止めシロップで、のどの痛みや咳を緩和します。 があれば、医師の診察を受けましょう。インフルエンザの初期症状は鼻水を含め風邪と似ていますが、急激に発症する点が異なります。その他の症状は38.0°C を超える発熱、筋肉の痛み、悪寒、発汗、頭痛、鼻詰まりです。インフルエンザを疑ったら、できるだけ早く医師の診察を受けましょう。また、咳やくしゃみをする際は鼻や口を覆い、人ごみを避け、手洗いを励行して感染を広げないように注意します。症状を緩和する方法は次のとおりです。  休息し水分を多く補給します。 医師から処方されたら、抗ウイルス剤を服用します。 アセトアミノフェン（タイレノールA ）、イブプロフェン（イブ）などの鎮痛剤を服用して、痛みを緩和します。

english_section_name: Treating The Underlying Causes


summary: 毎日数リットルの水を飲む　 結石を縮小するために食事習慣に変化を加える　 レモンを含む飲料を毎日飲む　 薬草療法を試してみる

document: 結石の種類に関係なく、5㎜以下の腎臓結石は医療処置を施さなくても自然に体外へ放出されます。腎臓結石があることが分かっているものの、治療するほどの痛みを感じない場合には、おそらく結石が体外へ放出されるまで毎日2～3リットルの水を飲むように医師から指示されるでしょう。十分な水分補給は、腎臓結石を体内から放出する上で役に立ちます。  ほぼ透明な尿が出るまで十分な量の水分を摂りましょう。透明な尿は体の水分補給が十分に行われている証拠です。 ジンジャーエールやフルーツジュース、クランベリージュース、また緑茶といった、カフェインや砂糖やアルコールを含まない飲料も水分補給の助けになります。腎臓結石を放出しようとしている時には、カフェインや人工甘味料、糖分、またアルコールの摂取を控えましょう。 腎臓結石は特定の鉱物が堆積することで形成されます。そのため、この種の鉱物を含む食品の消費量を減らせば、結石を縮小できます。特にカルシウムまたは尿酸結石のいずれかを患っている場合には効果的です。   カルシウム結石を患っている場合には、症状が悪化する恐れがあるので、塩分を多く含む食品、乳製品、牡蠣、豆腐、また脂肪分の多い食品などは避けましょう。シュウ酸カルシウム結石を患っている場合には、シュウ酸を多量に含む食品を控えるように心掛けましょう。これにルバーブやブドウ、ほうれん草、スウィートポテト、コーヒーまたチョコレートが含まれます  乳酸結石を患っている場合には、乳酸を含む食品を控えましょう。レバーや腎臓などの内蔵肉や、アンチョビ、イワシ、豆、マッシュルーム、ほうれん草、カリフラワー、酵母やアルコールが含まれます。 100％のレモネードや、レモンジュース、レモンライム飲料、またレモンの輪切りを数枚浸した水を飲むだけでも、柑橘類の植物に含まれる天然の酸性が腎臓結石の形成を防ぐ効果が期待できます。 薬草療法には腎臓結石を除去する上で科学的な根拠がありません。しかし特定の薬草を、特にお茶にして摂取すれば、結石は縮小して放出されやすくなります。中程度の大きさの腎臓結石を治療するために次の薬草を試してみましょう。  樺の木の葉を使ったお茶は、尿路系から廃棄物を除去する効果があると報告されています。  紅茶にも利尿作用があるため排尿を促進します。  イラクサの葉にも利尿作用があり、腎臓結石を体外に放出する助けになります。 タンポポの根にも腎臓強壮剤としての効用があると報告されています。 りんご酢にも結石を溶かす作用があると報告されています。小さじ一杯（15ml）のりんご酢を直接飲むか、水に混ぜて毎日飲んでみましょう。  スイダは控えましょう。シュウ酸カルシウム腎臓結石が悪化する恐れがあります。 インドではバナナの茎を使ったジュースが腎臓結石を治療する上でよく使用されています。

english_section_name: Treating Stones with At-Home Methods

summary: 薬品を探してみる　 体外衝撃波結石破砕療法（SWL）を試してみる　 尿管鏡を使用して結石が除去可能か判定する　 経皮腎結石摘出手術を受ける　 甲状腺治療が必要かどうかを見極める

document: 小さな結石が自然に放出されない場合には、α遮断剤と呼ばれる医薬品を処方される場合があります。α遮断剤は尿管の筋肉を弛緩させるため、結石が放出されやすくなります。小さな結石であればこれで十分ですが、大きな結石の場合には他の手段が必要になります。 尿酸結石を患っている場合には、クエン酸カリウムを一定期間投与することで結石は自然に消滅します。 この治療法は衝撃波を使って大きな結石を分解して、放出しやすくします。この治療法は痛みを伴うため、一般的に結石を粉砕する30分から45分間の間、患者には麻酔が施されます。これは効果的な治療法ですが、結石の小さな破片が通過する際に傷跡や痛みが生じる場合があります。 衝撃波による治療で破壊できないような大きさであるものの、手術で除去するには小さすぎるような結石の場合には、尿管に内視鏡を挿入して除去できる場合があります。結石が発見されれば、小さな器具を使って分解します。この手法は痛みを伴うため、局所または全身麻酔が必要です。 衝撃波療法で分解できないほどの大きな結石の場合は、除去手術が必要な場合があります。背中に小さく切開をして小さな器具を挿入し、腎臓結石や結石を除去します。手術のために入院する必要があります。 場合によっては、カルシウム腎臓結石は副甲状腺機能亢進症によって引き起こされます。副甲状腺が副甲状腺ホルモンを多量に生産してしまうことが原因です。これは副甲状腺上に小さな腫瘍が成長するか、別の疾患により、副甲状腺ホルモンを過剰に生産するように副甲状腺が促される際に起こります。医師は副甲状腺機能亢進症の原因を見極めて、問題を治療する上で適切な治療計画を提案します。

english_section_name: Treating Stones with Medical Procedures

summary: 本当に腎臓結石を患っているかを判定する　 医師を訪ねて画像検診を受ける　 結石の種類を見極める

document: 腎臓結石があると必ず症状が出るわけではありませんが、非常に小さな結石でさえ痛みを引き起こす場合があります。今までの人生の中で腎臓結石を患ったことがあれば、自らの経験から症状の重度が理解できるでしょう。しかし腎臓結石の症状は他の疾患と類似している場合もあります。そのため、医師の診断を受けて適切に治療しましょう。腎臓結石の一般的な症状には次のものが挙げられます。  側部や背中の下部に著しい痛みが生じ、それは腹部や股間に拡散します。 痛みは波状で行ったり来たりします。排尿時に痛みが伴うでしょう。 異臭を伴う、濁った色やピンク色、また茶色の尿が出ます。 吐き気や嘔吐が生じます。 腎臓結石の症状が現れた際には、医師の判断でレントゲンやCTスキャン、また超音波検査を受けます。そうすれば効果的に結石を治療する方法を決定できます。画像技術により、問題となっている結石の大きさや形状、また数がはっきりと分かるでしょう。  5㎜以下の結石であれば、自宅療法で結石を放出してみるように医師が提案する場合があります。 大きな結石や多数の結石がある場合には、結石を粉砕して放出するするために、医師は薬を処方したり、別の治療法を提案するでしょう。 腎臓結石は同じ症状を伴いますが、その原因となる疾患は様々です。何が原因で腎臓結石が形成されているかが分かれば、その大きさを縮小するだけでなく、将来的な発生を予防できます。医師は血液検査や尿検査を実施して結石の種類を判定します。体外に放出された後に、結石は分析するために研究室へ送られ、その組織が判定されます。腎臓結石には以下のような種類があります。   カルシウム結石：これは最も一般的な種類の結石です。高度のカルシウムがシュウ酸塩や尿酸などの別の物質と組み合わされることで形成されます。結石を除去するために、医師はチアジド利尿薬やリン酸塩を含む調剤薬を処方します。  尿酸結石：尿に多量の酸が含まれる際に形成されます。医師は腎臓結石を溶かすためにアロプリノールを処方するでしょう。 さらに尿のpHレベルを低下して尿酸結石を溶かす上で、クエン酸カリウムを処方する場合もあります。  ストルバイト結石：この結石は尿路感染症により形成される場合があります。ストルバイト結石を予防するためにも、尿路を清潔に保ち、感染症を予防するように医師から指導されるでしょう。  シスチン結石：この種の結石は珍しい遺伝的疾患により引き起こされ、治療が困難です。大量の水分を飲むように勧められる場合もあれば、尿に含まれるシスチンを減少させる薬品を処方される場合もあります。

english_section_name: Deciding the Best Course of Treatment


summary: 悲しみかたは人それぞれ異なるということを理解する　 罪悪感は持たないようにする　 拒絶状態を乗り越える　 健全な方法で怒りを吐き出す　 悲しみは偽らないようにしつつ鬱にならないよう気をつける

document: 悲しみとはとても強力な感情で、その処理はしばしば段階的に行われます。また、人それぞれ処理の仕方や必要とする時間も異なります。数週間で立ち直ることのできる人もいれば、数か月、1年といった期間を必要とする人もいるでしょう。その悲しみ方に「普通」の方法というものは存在しません。ペットの死という体験から生じる深い悲しみを感じる時間を自分に与えましょう。この過程は死を受け入れるうえで重要です。 心の痛みを無視しようとする人もいるかもしれませんが、これは何も良い結果を生みだしません。気持ちや感情を心に溜め込むのではなく、段階的に処理をしていき徐々に傷を癒していった方が健全です。全ての段階を踏まず部分的に経験するのみだったとしても、徐々に処理しているということに意味があります。悲しみを隠したり孤独感を抑制することなく感じるままの状態になることを自分に許しましょう。 罪悪感や責任感が悲しみの早い段階で生じるかもしれません。「もしこうしていたら」や「あの時こうしてさえいれば」といった考え方はできる限り避けましょう。どんどん落ち込み、喪失感を乗り越えることが難しくなります。 あなたのせいでペットが死んだのではありません。あなたにできることはありませんでした。生き物の存在を超越した力を信じている人は祈り、話しかけ、自分の心の中に残っている罪悪感を克服しましょう。 拒絶もまた早い段階で訪れる感情です。つまり、「ペットはまだ生きている」と考えてしまうのです。例えば、帰宅時に出迎えてくれる存在がいなくなったという現実、あるいは夜にエサを用意する必要がなくなってしまった現実が受け入れられなくなっています。まだどこかで生きているかもしれない、と考えるのではなく、現実の状況を直視しなければなりません。ペットの死の拒絶は、死を受け入れ向き合っていく妨げとなります。 怒りを処理することもまた悲しみの受容における多いな要素です。例えば、飼い猫を殺した運転手、あるいは致命的となった病、命を救えなかった獣医などに向けられます。こうした怒りは正当なものであるように感じられるかもしれませんが、いつまでも抱えていると長期的に見ても好ましくありません。悲しみから自分を解放し心を癒すのではなく悲しみに縛られたような状態になってしまうので、受容をより困難なものにします。 例えば、家族や友達の支えに頼ったり、セルフケアを最優先させて自分が楽しめることを行いましょう。ハイキング、創作活動、あるいは仲の友達と過ごすといったことを試してみましょう。破壊的で辛い行為でなく、健全かつ効果的に怒りを発散させることのできるアクティビティを考えてみましょう。 悲しみには鬱もつきものです。鬱の状態になると、自分の感情に対して何もできないような無力さに苛まれます。ペットの死による悲しさを認識することは健全かつ大切な過程である一方で、鬱になると精神が衰弱するだけでなく、孤独で疎外されたような気持ちになってしまいます。 友達や家族に頼り、楽しみながら忙しく過ごし、何らかの創作的な方法でペットを追悼することで鬱の状態を回避しましょう。悲しみが鬱に変わってしまわないよう意識的に自分の気持ちに向き合いましょう。

english_section_name: Experiencing the Stages of Grief

summary: 家族や友達に自分の気持ちを共有する　 同じようにペットの死を経験している友達と話す　 社交的になり忙しく過ごすことでセルフケアを行う　 必要に応じてセラピスト（悲哀療法士）と話す

document: 悲しみを自分の心の中に留めておくのではなく、恐れずに家族や親しい友達に打ち明けましょう。「ちょっと家に寄ろうか？」と言われた時は、誰とも話したい気分ではなかったとしても「イエス」と答えましょう。同情的な友達と一緒に他愛のないことを話しているだけでも、孤独感や疎外感が和らぎます。家族にも連絡をし、これまでよりも頻繁に顔を合わせるようにしましょう。あなたを慰め、楽しかった思い出をよみがえらせ、悲しみに向き合っていけるよう優しい気持ちで接してくれるでしょう。 ペットの死と向き合うことの辛さを理解できない人もいます。「そんなに悲しいことなの?ただのペットなのに」といった言葉をかける人もいるかもしれません。家族や友達も、人間の死と同じように悲しいということが理解できず、あなたが必要としていた言葉をかけることができないかもしれません。このような状況に遭遇しても、あまり気にし過ぎないようにしましょう。ペットを飼った経験があれば、あなたとペットとの深い繋がりを理解できるかもしれません。 あなたの悲しみやペットを失う辛さを知っている家族や友達を探してみましょう。こうした人とペットとの思い出を語り合いましょう。ペットの死を経験した飼い主同士の間に生じる相互理解や繋がりを感じることができるでしょう。 オンラインのサポートグループや掲示板などでペットを亡くした飼い主が語り合っている場があるかもしれません。悲しみを乗り越えていく過程で飼い主仲間からの支えが重要な要素となることもあります。 気持ちが沈んでいる時、セルフケアはとても大切です。心身の状態が改善します。深い悲しみの中に沈んでしまわないよう、社交的に振舞って人との関わりを持ち、複数の人数で行うアクティビティに参加するなどして忙しく過ごすことで、自分の精神的欲求を満たしましょう。例えば、絵画、アート、ランニングなどのサークルに参加してみましょう。あるいは、トレーニングを行うグループに参加して定期的に運動をすることで気分を高め、鬱を防ぎましょう。 自分一人でセルフケアを行うこともできます。マッサージや長めの入浴などで自分を甘やかしましょう。一人の時間を過ごして読書をするなど、心を落ち着かせ肩の力を抜けるようなことを行いましょう。ただし、大きな悲しみを抱えている時は、自分一人で過ごす時間が増えすぎないように注意することも大切です。孤独感や疎外感が膨らんでしまうかもしれません。自分一人で過ごす時間と誰かと一緒に過ごす時間のバランスをとり、辛い状況下での心身の健康に気を配りましょう。 悲しみに圧倒され、家族や友達と話していても動揺して気持ちが沈んだ状態が続くこともあります。自分の無力さを痛感し日常的な生活を送ることまで難しくなってしまった時は、医師に相談し専門のセラピストを紹介してもらうべきかもしれません。あるいは、同様の経験をしている家族や友達に優れた療法士を紹介してもらっても良いでしょう。

english_section_name: Leaning on Others for Support

summary: ペットのための葬儀を行う　 ペットを思い出させるものを作る　 追悼として動物保護団体に寄付をする　 他のペットに面倒を見る　 新たなペットを迎えることを検討する

document: 葬儀が悲しみと向き合い乗り越えていくための健全な手段となることもあります。小規模でささやかに旅立ってしまったペット一生をたたえても、より大がかりなものにしてもよいでしょう。ペットの葬儀を不適切ととらえる人もいますが、ペットの飼い主であったあなた自信が正しいと思えることを実行し、悲しみを解放していきましょう。 例えば、ペットを追悼して植樹をしたり、写真を集めてアルバムにしたり、墓石を作ってみましょう。このように思い出を形として残すことで、ペットの命をたたえ、悲しみを乗り越えていきましょう。 旅立ったペットをたたえて動物保護団体に寄付を行うのも良いでしょう。感謝を込めてペットにお返しをすることができるだけでなく、助けを必要としている飼い主とそのペットの支えとなることができます。また、誰かの支えや助けとなるという前向きな手段でペットを追悼しているので、自分の誇りにもなります。 ペットが死んでしまうと他のペットのことに気が回らなくなってしまうかもしれませんが、必要な世話を怠らないようにしましょう。残されたペットもまた、恐らく仲間の死を悲しんでいるでしょう。同じ家で仲良く暮らしていたのであれば尚更です。また、生きているペットに寄り添うことが喪失感と向き合い悲しみを乗り越えるきっかけを作るかもしれません。残されたペットに愛情を注ぎ世話をすることが死んでしまったペットへの弔いになると考えても良いでしょう。 新しいペットを迎えることも検討してみましょう。新たなペットを死んだペットの代わりとして考えるのではなく、ペットの飼い主としての人生の新たな門出にするのだと考えましょう。愛情を注ぎ世話を必要としている存在がいることで、ペットの死という辛い経験から前に進めるようになるかもしれません。 「死んでしまったペットを裏切ることになるから」という理由で新たなペットを迎えることにためらいを感じる人もいます。新たなペットを迎える心の準備ができるまで時間がかかるかもしれませんが、悲しみを癒す健全な手段となる可能性もあります。また、ペットが待っている家に再び帰れるようになるという事実に喜びを感じられるかもしれません。

english_section_name: Paying Tribute to Your Pet


summary: マツヨイグサのオイルを服用する　 コホッシュを摂取する　 ホメオパシー療法を試す

document: マツヨイグサのオイルには、ホルモンのような働きで子宮の収縮を促して子宮頚部の軟化を進めるプロスタグランジンが含まれています。500mgの経口カプセルを1日3回服用しましょう。 別の方法として、マツヨイグサのオイルのカプセルを就寝前に膣内に挿入します。膣内の湿り気でカプセルが溶け、子宮頚部全体にオイルが行きわたります。 コホッシュの根は月経不順、更年期障害、骨粗しょう症などの治療と陣痛促進に使われる薬用植物です。ブラックコホッシュとブルーコホッシュの根があり、通常は水性あるいはアルコール性のチンキ剤として販売されています。表示された用量をしっかりと守りましょう。 ブルーコホッシュよりブラックコホッシュのほうが効き目があるとされています。 ホメオパシー療法で用いられるオキナグサやルイヨウボタンも陣痛を誘発するために使うことができます。オキナグサは月経不順や頭痛、不眠の治療に用いられます。ルイヨウボタンは子宮の筋肉を調え、陣痛に備えます。 どちらのハーブを用いる際も、表示どおりの用量をしっかり守って摂取しましょう。

english_section_name: Using Herbal Treatments

summary: パイナップル　 辛い食品　 リコリス（甘草）　 にんにく　 食物繊維　 レッドラズベリー・リーフ・ティー　 クミン・ティー

document: 陣痛を誘発する可能性のある食品のひとつにパイナップルがあります。パイナップルに含まれるブロメラインは、陣痛が始まるための重要な段階である子宮頚管の軟化と熟化を促します。 パイナップルをそのまま食べるか、100％果汁のジュースやパイナップルを使ったフルーツスムージーにして飲みましょう。 辛い食べ物で陣痛が起きると言う人もいます。メキシコ料理や唐辛子を使った料理には陣痛促進効果があるかもしれません。ただし、出産間近にこうした辛い食品を食べて消化不良を起こさないように注意しましょう。 特定の辛い食品に含まれるカプサイシンという成分が陣痛の痛みを和らげるという研究結果があります。カプサイシンには天然の鎮痛作用を持つエンドルフィンをしのぐ効果があります。 ブラック・リコリスには陣痛促進作用があると言われています。糖分の少ない天然のリコリスを入手しましょう。リコリスは錠剤でも購入できます。リコリスには腸の動きを活発にする緩下剤の働きもあり、腸が動き出すと陣痛が始まるかもしれません。 にんにくをたくさん食べると腸の働きが活発になります。この作用により腸を空にすると、胎児が下腹部まで下がるための空間ができます。胎児が下腹部に下がってきたら、あとは子宮と子宮頚管が自ずから陣痛の準備をするだけです。 にんにくをたくさん使った料理を作りましょう。ただし、消化不良を起こさないように注意してください。 食物繊維を多く含む食品を摂取すると便秘の予防になります。便秘になると腸が膨らんで、下腹部に胎児が下りてくるはずのスペースがなくなってしまいます。出産予定日前の２、３週間は果物や野菜をたくさん食べましょう。ドライプルーンやその他のドライフルーツも便秘解消に効果があります。 このお茶は子宮を丈夫にして、子宮の収縮を促します。ティーバッグひとつに対して180mlのお湯を注ぎます。3分ほど待つとお茶ができます。冷まして飲みましょう。 夏はレッドラズベリー・リーフ・ティーをアイスティーにして飲みましょう。 クミンは消化器官の不調に効果があります。また月経促進や腹部の膨満感解消にも有効です。クミンシードのお茶を煎れて、陣痛を誘発しましょう。 クミンティーの苦味が気になる場合は砂糖やハチミツを加えて飲みましょう。

english_section_name: Eating Certain Foods

summary: 四つん這いになる　 ソファーの背にもたれかからない　 バランスボールに座って跳ねる

document: 四つん這いの姿勢になると胎児がよい位置に来ます。胎児の頭が子宮頚部を圧迫すると、子宮頚部は短く薄くなり始めます。一回に10分ほど四つん這いの姿勢になることを一日に数回行うと、胎児の頭が最善の位置に来るようになります。 出産間近になると母体にも疲れが出てきて、ゆっくり休みたくなることが多いかもしれません。しかし、ソファーの背にもたれかかって座ると、陣痛が始まる時に胎児の頭が正しい位置に来なくなる可能性があります。その代わりに、体の左側を下にしてソファーに横になり、ほんの少し前屈みになります。クッションを使って居心地を調整しましょう。 バランスボールはエクササイズだけでなく出産間近に心地よく座るために使うこともできます。また、このボールには陣痛を緩和する効果もあります。脚を大きく広げてバランスボールに座るかボールに座って跳ねると胎児が下がってきます。

english_section_name: Positioning Your Body

summary: お風呂に入る　 イメージする　 大泣きする　 マッサージを受ける

document: 温かいお湯につかると身体をリラックスさせることができ、筋肉の緊張がほぐれます。お湯にラベンダーオイルを数滴たらして心の「こり」もほぐしましょう。  肌が赤くなるほどお湯を熱くしないように気をつけましょう。過剰な熱はお腹の赤ちゃんにストレスを与えます。 瞑想するように座り、出産の始まりを想像しましょう。深く息を吸って、子宮の収縮が始まることを想像します。子宮頚部が開いていく様子をイメージして、胎児が産道を下りてくる感覚を想像します。 陣痛促進のための瞑想用音声ガイドをインターネットで探しましょう。こうした音声ガイドにはmp3形式でダウンロードできるものがたくさんあります。「催眠出産」というキーワードで検索するとみつかる場合もあります。催眠出産は瞑想と似たような手法で自然分娩の最中にずっと妊婦さんを励まします。 泣くと身体の緊張がほぐれて、陣痛が起きやすくなります。出産間近になるとストレスが溜まりやすくなるため、なにか理由を見つけて、大泣きしてみましょう。 ティッシュの箱を抱えて悲しいストーリーの映画を観れば、涙を流すきっかけになるかもしれません。 緊張をほぐすマッサージを受けると、身体を穏やかに保つことができます。ただし、妊婦さんに対するマッサージの心得があるマッサージ師にお願いすることを忘れずに。マッサージは体の左側を下にして横になり、脚の間に枕を挟んで身体を支えながら受けましょう。

english_section_name: Relaxing your Body

summary: 性交を行う　 乳首を刺激する　 指圧をする　 足ツボを刺激する　 ひまし油を飲む

document: パートナーとのセックスはプロスタグランジン（ホルモンのような役割を持つ）の分泌を促します。プロスタグランジンには陣痛促進作用があります。膣内に射精された精子は子宮頚部の軟化と拡張を促し、同時に母体を陣痛に導きます。  オーガズムに達するとプロスタグランジンの分泌が活発になります。もしセックスをすることに不安があるのならば、自力でオーガズムに達するという方法もあります。 破水をした後に性交渉をしてはいけません。感染症の危険性が増します。 乳首への刺激も子宮の収縮を促すひとつの方法です。親指と人差し指で乳首をはさんで２分ほど回します。３分休んだ後にまた繰り返し、これを２０分行います。これでも子宮の収縮を感じない場合は、乳首をはさんで回す時間を３分に伸ばし、２分休みましょう。 指にオリーブオイルを塗って、乳首への摩擦を減らしましょう。 指圧は鍼灸に似た中国の伝統的なボディーワークの手法で、リラクゼーションと癒しをもたらします。この癒しの手法では、体にはエネルギーが流れる場所に「ツボ」があるとしています。 そのうちの二つのツボを直接強めに押すと、陣痛が始まるかもしれません。 指圧の方法は以下の通りです。  親指と人差し指の付け根にあるツボと、足の内側のくるぶしから７cmほど上にあるツボを探します。 親指と人差し指の付け根の間をもう片方の手の親指と人差し指ではさみ、30－60秒ほど円を描くように揉みます。  一本または二本の指先で足の内側のツボを押さえ、円を描くように揉みます。 どちらのツボを揉んでいる時でも、子宮の収縮を感じたらツボを揉むのを一旦やめます。子宮の収縮が収まったら、またツボを刺激します。 足ツボを使う方法では、足のツボを刺激して24－48時間以内に陣痛を起こさせます。 下垂体、膀胱、みぞおち、卵巣と子宮に効果のあるツボを刺激して、母体を陣痛に導きましょう。これらのツボのひとつを強めに押して、円を描くように揉みます。   下垂体は足の親指にツボがあります。このツボを押すと脳下垂体を刺激して、オキシトシンなどのホルモン分泌を促します。  膀胱のツボは土踏まずの下のほうで足の内側に近い部分にあります。このツボを刺激すると子宮のまわりの筋肉を収縮させ、子宮の収縮を促します。  みぞおちのツボは足の裏の中心に位置し、リラックス効果と精神安定効果があります。  卵巣と子宮のツボは足首の内側にあり、くるぶしのすぐ下に位置します。ここを押すと痛みを感じるかもしれませんが、子宮の収縮がすぐに始まります。 妊娠38週目以前に足ツボを刺激してはいけません。妊娠満期になる前に陣痛が始まる恐れがあります。妊娠初期には絶対に足ツボを刺激しないでください。流産する危険があります。 ひまし油を飲むと腸の動きが活発になりお通じをよくするため、陣痛が起こりやすくなります。腸の筋肉を動かすことで子宮の収縮を誘発します。ひまし油は下痢を引き起こすため、不快感が伴うかもしれません。  グラス1杯のジュースに60mlのひまし油を混ぜて、一気に飲み干しましょう。 ひまし油の代わりに家庭でできる浣腸を試してみましょう。ただし、これは一度しかできず、細心の注意を必要とします。腸が空っぽになるため脱水症状を起こしやすく、かなりの不快感を伴います。

english_section_name: Preparing Your Body for Labor

summary: 散歩する　 ギャロップする　 階段の上り下り　 家の掃除をする

document: ウォーキングをすると胎児が下がりやすくなります。胎児の頭が子宮頚部を圧迫し始めたら、陣痛が始まるのもそう遠くはありません。15-20分ほど散歩に出かけましょう。新鮮な空気に触れるのもプラス効果です。 坂道を登ってみましょう。こうすると身体が前方に傾きます。身体を前方に40-45度傾けると、胎児が正しい方向に下がりやすくなります。 前足を一歩出したら、後ろ足で飛び跳ねて前足に追いつくようにすると、お腹の中の赤ちゃんの居心地がほんの少し悪くなります。ただし、自分の足につまずいて転ぶことがないように細心の注意を払ってください。 階段を上る時には上体を前に（約40－45度）傾けるため、胎児の位置が下がりやすくなります。その際には必ず手すりにつかまり、安全に階段を上るようにしましょう。 一段ごとにドンドンと足を踏みならしながら階段を上るのも効果があります。 適度に激しい作業を行うと陣痛が始まりやすくなります。車庫の掃除、掃除機やモップを使った床掃除などで身体を忙しく動かすと、陣痛が始まるかもしれません。出産後に掃除の行き届いた家に帰ることができるのも嬉しい特典です。

english_section_name: Getting Physical Activity


summary: 生姜を摂る　 ペパーミントで症状を和らげる　 活性炭のカプセルを試す　 マスタード風呂に浸かる　 温かいタオルをお腹の上にのせる　 指圧で吐き気を抑える

document: 生姜は昔から吐き気や胃痛を抑える良薬として用いられてきました。胃腸炎ウイルスの退治に最もよく使われているのが、ジンジャーエールやジンジャーティーです。  約１cmの厚みにスライスした生姜2~4切れを250mlの水に入れ5~7分間沸騰させれば、新鮮なジンジャーティーを作ることができます。飲みやすい温度に冷ましたら少しずつすすりましょう。 ジンジャーエールやティーバッグ入りのジンジャーティーはお店でも簡単に入手することができます。 生姜の飲料に加えて、生姜のカプセル等も試してみると良いでしょう。健康食品店や薬局のサプリメント売り場、インターネット上で購入できます。 ペパーミントには感覚を麻痺させる特性があるため、吐き気や差し込むような胃の痛みを鎮めると一般的に考えられています。ペパーミントは、体内に直接取り込んでも体の表面に使用してもどちらでも良いでしょう。  ペパーミントを体内に直接取り込むには、ペパーミントティーを飲んだり、綺麗に洗ったペパーミントの葉を噛んだり、カプセルのサプリメントを摂ることができます。ペパーミントのハーブティーはお店でも購入できますが、数枚のペパーミントの葉を250 mlの水に入れて5~7分沸騰させれば、新鮮なペパーミントティーを自分で作ることもできます。 ペパーミントを体につけて効能を得るには、冷たいペパーミントティーにタオルを浸すか、冷水につけたタオルにペパーミントオイルを２~3滴垂らして使います。 健康食品店によっては、サプリメント売り場で活性炭の錠剤を扱っている場合があります。活性炭は毒素を取り除くと考えられており、胃中の毒素を無害化する効果が期待できるかもしれません。 活性炭を摂取する場合は、ラベルの用法・用量に従い、誤って摂り過ぎないようにしましょう。一般的には、一回にカプセル5~6錠を摂ることができ、一日に５~6回の摂取が可能です。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、ぬるめのお湯に少量の粉末マスタードを混ぜ入れたお風呂に入ると、症状が緩和することがあります。民間療法では、マスタードは体の血行を良くしながら体内の不純物を取り除く効能があるとされています。  発熱がない場合は温かいお湯に浸かっても良いですが、発熱している時はお湯をぬるめにして体温が上昇しないようにしましょう。 大さじ2杯 (30 ml) の粉末マスタードと60 mlの重曹をお湯を一杯に張ったお風呂に入れます。マスタードと重曹が十分に溶けるまで手でゆっくりとかき混ぜてから、10~20分程お湯に浸かりましょう。 胃の筋肉が働き過ぎてけいれんを起こし始めたら、温かいタオルか温熱パッドを胃の上に乗せると痛みが和らぐことがあります。  但し、高熱を伴っている場合、この処置はとらないようにしましょう。熱がさらに上昇する恐れがあります。 けいれんしている胃の筋肉を緩めるとウイルス性胃腸炎の症状を緩和することができます。痛みが和らげば体全体がよりリラックスするので、免疫システムは、より多くの体内資源をつぎ込んでウイルスと闘うことができ、回復が早まる可能性があります。 指圧療法および鍼療法の理論によれば、手と足にある特定のつぼを刺激すれば、胃腸の痛みや不快感を軽減できると言われています。  足のマッサージも試したいテクニックの一つです。足の甲や裏を優しく揉むと吐き気が和らぎ、トイレに駆け込む回数も減るでしょう。 胃腸炎ウイルスが原因で頭痛を併発している場合は、手の指圧を試してみましょう。片手の親指と人差し指で、もう一方の手の親指と人差し指の間の水掻きをつまむようにして揉みます。このテクニックで頭痛はかなり和らぎます。

english_section_name: Alternative Home Remedies

summary: 氷や透明な飲み物で水分補給する　 あっさりした食事を徐々に始める　 できるだけ早く通常の食事を再開する　 清潔を保つ　 休養する　 自然治癒に任せる

english_section_name: Essential Care

summary: 抗生物質を求めない　 吐き気止めの薬をもらう　 市販の下痢止め薬は服用しない

document: 抗生物質は細菌には効果的ですが、残念なことにウイルスには効きません。したがってウイルス感染による胃腸炎を抗生物質で効果的に治療することはできません。 抗真菌薬も同じく、ウイルス性胃腸炎には効果がありません。 強い吐き気が12~24時間以上続く場合は、水分と少量の食べ物が摂取できる程度まで胃の症状を落ち着かせるため、医師により吐き気止めの薬を勧められることがあるでしょう。 ただし、吐き気止めの薬は症状を軽くするだけで、ウイルスを除去する訳ではありません。しかし、薬で吐き気が抑まれば水分と食べ物を吐き戻さずに済むので、少なくとも体が自力でウイルスと闘うために必要な栄養素を補給することができます。 医師の同意なしに市販の下痢止め薬を服用するのは避けましょう。市販の下痢止め薬はかなり効果的に作用することがありますが、同時にそれは問題でもあります。感染してから24時間位までは、体がウイルスを追い出すためにできることをさせる必要があります。不快かもしれませんが、下痢や嘔吐はその自然なプロセスです。 ウイルスが体内から排出されたら、残存症状の処置として医師が下痢止め薬の使用を許可することもあるでしょう。

english_section_name: Professional Medical Treatment


summary: 日々の習慣をつくりましょう。 学びましょう。 情熱を傾けることができる仕事を見つけましょう 。 有意義な人間関係を構築するために努力しましょう。 ペットを飼いましょう。 旅をしましょう。

document: すでにある習慣を基にして、ゆっくりと始めましょう。習慣があることにより、普通でいることができたり、自制力を身につけることができます。すると自分に能力があると感じられ、起こりうる障害に対応することができます。毎日同じ時間に起きたり、毎朝朝食を作ったりといったことから始めてみましょう。些細なことに感じるかもしれませんが、小さな日々の習慣によって、自分のリズム作り出したり普通でいることができます。  最初からたくさんの習慣を作ることは避けましょう。たくさんの習慣に縛られて、自分自身の成長を妨げてしまうこともあります。  自分に合った習慣を見つけることで、ストレスを減らし自己を表現する自信を身に着けることができます。 学ぶことで、新しい人脈やアイディアや資産を利用することができます。様々な学位が学校や大学で用意されています。築こうとしている普通の自分に関係のあるものがないかを調べてみましょう。見つからない場合は、興味のある職業訓練校や実習がないかも探してみましょう 。他の人の普通とあなたの普通を混ぜて考えないように注意しましょう。 高校卒業後、すぐに大学進学する人が増えており、それに伴い、自分の働き始める専門分野に対して十分に準備できないままに大学を卒業してしまう学生も増えています。 まず自分自身を養わなくてはいけません。 また、自分以外も支えなくてはいけなくなるかもしれません。それに関しても準備しましょう。 人気があるという理由だけで、自分が好きではない仕事を選んではいけません。 そうではなく、毎日どのような人や環境に囲まれていたいかを想像しましょう。その仕事が自分の性格に合わず、幸せになれそうにないなら、自分自身でいられる他の仕事を探してみましょう。 仕事に満足している人々は、多くの場合、日々の同僚との交流に喜びを感じています。 結婚は全ての人にとっての普通ではありません。結婚ばかりを追い求めるのではなく、様々な社会グループから有意義な人間関係を築けるように努力しましょう。様々な種類の人と広くつながることで、自分がどのような人と分かり合えるかを知ることができます。 どのようなグループと交流を持っているかどうかにかかわらず、周囲の人からサポートを得るということは必要です。他人に支えてもらっているということは、日々の生活を普通であると感じるために必要不可欠です。 ペットを飼う事には日々の愛情や気配りが必要です。それによって、様々な面からあなたの普通さが構築されます。ペットの世話をすることで日々の習慣もでき、より幸せに感じられるようになります。ペットを飼っている人ほど健康で幸せであるという研究結果もあります。 さらに、長期的な恋愛関係や子供を持つことにまだ準備ができていないなら、ペットを飼うことが他人との有意義な関係性の構築のきっかけになるかもしれません。 自分の生活スペースと日々のスケジュールにあったペットを選ぶことは重要です。時間やスペースが十分にないままペットを飼うことは、ストレスを増加させ、長期的に心の負担になる可能性があります。 様々な人々や習慣や文化に触れると、意外にも、自分と近くにいる人を比べる以上に、自分にとって何が普通であるかを感じることができます。旅をすることは、世界がどれだけ大きく多様であるかということを気付かせてくれます。旅をすればするほど世界中の人々の共通点を発見することができ、また、文化によって様々な違いがあることに気付くでしょう。 現実逃避としての旅は避けましょう。自分自身や他人、自分が好きなものを学ぶために旅をしましょう。

english_section_name: Creating Routines to Establish Normalcy

summary: ありのままの自分を受け入れましょう 。 自分が属する社会の中では何が普通とみなされているかを考えてみましょう。 精神と感情の良いバランスを見つけましょう。 自分をためらわせているトラウマを克服しましょう。

document: 自分自身を変えることはとても大変です。 そのため、まず初めに自分自身を理解する必要があります。 社会は様々な性格や特徴を持った人々で構成されています。他人がどうであるかに関係なく、自分自身にとって何が普通であるかということを決めましょう。古い型を破るのか、もしくは厳しい社会のルールに従うのか、あなたにとってはどちらが普通でしょうか。自分にとって何が普通かを決めるために、次のことを自問してみましょう。:  命令に従い、厳格な社会構造を維持することが、あなたにとって一番自然ですか？ 自立心を持って、自分自身で物事を解決することが好きですか？ 自分の周りにいる人が自分の行いを認めてくれた時に一番の喜びを感じますか？ 一風変わった人たちと一緒に暮らして、新しい生活様式を試してみたいと思いますか？ どんな個人も、近所や地域やコミュニティなどの社会の中で生きていかなくてはいけません。それぞれの社会特有の規範や価値観によって、何が普通であるかが決まります。社会の慣習や自分が属する組織が、何が普通であるかをどのように理解しているかを考えてみましょう。そうすることによって、他人との交流を通じて自己を表現しやすくなります。 例えば、あなたの住んでる場所では早口で角が立つ話し方が普通であるとしましょう。 しかし他の地域でそのような話し方をしていたら、社会ののけ者にされてしまうかもしれません。社会的慣習は場所によって異なるということを知っておくことで、世間が抱く自分に対するイメージを形成しやすくなります。 どんな人でも感情の浮き沈みはあります。辛い状況にどう対処するかを学び、あらかじめ準備しておきましょう。例えば、自分の個人的信念について誰かと話していて、議論が白熱したとき、自然で適切な返事をするにはどうすればよいかを知っておく必要があります。もしあなたの反応が攻撃的になってしまうのであれば、そこに克服しなくてはいけない深い問題があります。 自分の信念に沿って生きているのなら、他人に何が普通であるかを指図されたとしても、落ち着いていられるはずです。 過去にトラウマがある場合、一人ぼっちに感じたり、自分は他人と違うと感じてしまいがちです。トラウマによって身体の化学的構造が変わり、自分自身や環境がどのように見えるかに対して永久に影響を与えてしまうことがあります。 しかし、自分が普通ではないと感じていたとしても、同じようにトラウマを持っている人と話してみることで、トラウマを克服し普通の生活に戻ることが可能であると気付くことができます。トラウマの支援グループを探してみましょう。 トラウマ体験は、忘れようとするのではなくむしろ受け入れられるようになることで、自分自身を強くすることもあります。 習慣やリズムが身についてきたら、普通の感情とは何かについて考え始めてみましょう。そうすることで、自分自身の最も深い生の感情を表現しやすくなります。

english_section_name: Figuring Out What Normalcy Means to You


summary:
Microsoft Excel、OpenOffice Calc、またはGoogleスプレッドシートで新しいスプレッドシートを開く
 スプレッドシートの最上部1行目にあるセルに、タイトルやフィールド名を入力する　 スプレッドシートの各列に必要な分データを入力する　 スプレッドシートにすべてのデータを入力し終えたら、「ファイル」をクリックし、「名前を付けて保存」をクリックする　 「ファイルの種類」ドロップダウンメニューで「CSV」を選択する
 CSVファイルの名前を入力して「保存」をクリックする

document: 既存のスプレッドシートをCSV形式に変換したい場合は、ステップ4までスキップします。 例として、販売している商品のデータを入力する場合は、A1セルに「商品名」、B1セルに「商品価格」、C1セルに「商品説明」のように入力していきます。 ステップ2に記した例を使った場合、A2セルに商品の名前、B2セルに商品の値段、C2セルに商品の説明書きを入力します。 Googleスプレッドシートで作業している場合は、「ファイル > 形式を指定してダウンロード」の順にクリックします。  CSVファイルが作成され、それぞれのフィールドを区切るためのカンマが自動的に追加されます。

english_section_name: Microsoft Excel, OpenOffice Calc, and Google Spreadsheets

summary:
メモ帳を起動し、1行目にカンマで区切りながらフィールド名を入力する　 1行目のフィールド名と同じ形式で、2行名にデータを入力する　 続けて、スプレッドシートの各行に個別のアイテムについてデータを入力する　 「ファイル」をクリックして「保存」をクリックする
 ファイルの名前を入力し、末尾にファイル拡張子「.csv」を入力する
 「保存」をクリックする

document: 例として、販売している商品のデータを入力する場合は、1行目に「名前,価格,説明」のように入力します。このとき、各項目の間に空白（スペース）があってはいけません。 ステップ1に記した例を使った場合、商品の実際の名前、値段、説明書きの順に入力します。野球ボールを販売している例では「野球ボール,600,スポーツ」のように記入します。 空にするフィールドがある場合は、カンマを忘れずに入力しましょう。そうしなければ、後に続くフィールドのデータがひとつずつずれてしまうでしょう。   これで、メモ帳を使ってCSVファイルが作成されました。

english_section_name: Notepad


summary: 望まない行為を明確にする　 偏見を持たない　 自信を持つ　 良い姿勢を保つ 　 自分が主人公になる

document: プロのミストレスは、クライアントと性的な接触をほとんど、または一切持たないと決めていることがありますが、全ての性的なサービスをしているミストレスも多くいます。パートナーと役割を演じているだけとはいえ、あなたが安全に思える行為や発言についてはっきりさせることはとても大事です。ミストレスは常に快適な気持ちでコントロールをしていると感じるべきです。 プロのミストレスになると決めたら、リスクを理解しておくことが重要です。十分に注意を払っていても、あなたに逆らった行動に出る人もいるかもしれません。性感染症などの性行為に巻き込まれるリスクもあります。 プロになったら、クライアントの依頼に偏見を持たずに対応する必要があります。クライアントは、あらゆるバックグランドを持ち、様々な理由があってプレイに来ているのです。SMプレイをすることにお金を貰ってはいますが、クライアントを理解と敬意を持って対応し、パートナーに対しても、相手が持つ願望を尊重しましょう。 日常生活の中で支配されたいという願望があるクライアントが、それを満たすためのサービスを依頼した場合、偏見を持った判断をしないことはあなたの義務でもあります。 状況を制することができなければ、相手を支配することはできません。あなたが状況を仕切っていることに集中し、パートナーが同意している限り、発言や行為をためらわないことです。 パートナーに、静かにしろ、座れと命令するのは恥ずかしいと感じる場合、それに対して相手が不快でない限りは、恥ずかしがることはありません。 姿勢を正すことで、この場はあなたが支配しているということをパートナーに無意識に分からせ、全ての権力を握っているのは自分だということを忘れないようにしましょう。背筋を伸ばし堂々と真っ直ぐ立ちましょう。 これは全てにおいて、あなたの快楽や楽しみのためだということをはっきりさせておきましょう。特別なリクエストがなく、行為が本当に害にならない限り、自分が好きなようにして良いのです。プロのミストレスとして雇われた場合も同じです。

english_section_name: Having the Dominatrix Attitude

summary: プロのミストレスに指導してもらう　 言葉の支配を練習する　 ミストレスとしての時間割を作る　 SMグッズを購入して使ってみる　 自分のアイテムをSMグッズに変える　 道具を使う練習をする　 セーフワードを設定する　 相手の要求に注意を払う

document: パートナーと楽しむ程度で、SMプレイのビデオや本を参考にしたいと思っているなら必要ないかもしれませんが、真剣にミストレスになりたいと考えているなら、実際にプロにロープを使う緊縛などを見せてもらうと参考になります。また、自分の身を守る方法や交渉の仕方、立ち振舞い方も指導してもらえるでしょう。 ミストレスの役割は行為だけでなく、言葉の使い方も重要になってきます。自信を持って命令を下したり、支配的な言い方をする言葉責めを練習しましょう。最初は変な感じがするかもしれませんが、練習を重ねるうちに慣れるでしょう。他のミストレスたちの話し方をビデオで見るのも参考になります。 ミストレスは大きな役割を演じる仕事です。役割に囚われないようにしっかりと日課を作り出し、それを守っていれば、自然に役を演じきることができるでしょう。  ビデオを見て参考にする パートナーに具体的な願望を聞いて、それを日常の中に取り入れてみる グッズや道具はBDSMプレイで欠かせないアイテムです。中でも、鞭、目隠し、スパンキングパドル（ラケット）、縄、手枷は、よく使われる道具です。こうした道具は、ネットやアダルトショップで購入することができます。あなたとパートナーが道具を使うことに抵抗がないか、きちんと話し合いましょう。 その他に、首輪や鎖付きの首枷、貞操帯などもあります。 SM用の道具が買えない場合は、自分が持っている日常のアイテム、例えば、ベルトやシルクのネクタイ、就寝用のアイマスクなどをBDSMプレイに利用することができます。パートナーが所有するアイテムなら、使っても良いか確認しましょう。 SMの道具を正しく使うには、ある程度の練習が必要です。例えば、傷を残さないように、クライアントが求める強さの痛みを鞭で与えられるようになるには、やはり練習が必要です。実践の場で使いこなせるように、きちんと練習をしましょう。 力を入れすぎないように注意すること！夢中になってやり過ぎるとケガにつながります。 通常、プレイ中に奴隷の役割を演じる者が、ミストレスに行為を中断して欲しい場合に、セーフワード（合言葉）を用意しておきます。事前にパートナーやクライアントに聞いておきます。例えば、「パープル」でも良いでしょう。回数を重ねるうちに、「プレイ」をスムーズに進められるようなセーフワードを考えつくはずです。 命令を下し支配するプレイをしながらも、パートナーやクライアントのリクエストには答えるようにします。要求に答えるだけではなく、彼らが痛みで苦しんでいるか、意識を失っている場合には直ちに中断しなくてはいけません。ある程度の軽い痛みが要求されるかもしれませんが、相手を本当に痛めつけるべきではありません。

english_section_name: Playing the Part

summary: 自信が持てるコスチュームを着ける　 ハイヒールにお金をかける　 コルセットを着ける　 セクシーな小物を選ぶ

document: フルボディのキャットスーツ（多くは黒）は、フェティッシュやボンデージのカルチャーでは主要アイテムです。レザー製かラテックス製かを確認して選びます。スーツが好みでない場合は、セクシーな黒のドレスやランジェリーを探してみましょう。パートナーが好むコスチュームを着けて欲しいとリクエストもあるかもしれません。  レザーのコスチュームは、普段よりもベッドルームでのプレイで着るのに適しています。 BDSMとフェティシズムのライフスタイルには違いがありますが、体にぴったりとフィットする黒いボディスーツは、依然として両方のコミュニティーを象徴するコスチュームとなっています。 ミストレスがよく履いているハイヒールには、サイハイ・ピンヒールブーツ（太腿までとどくロングハイヒールブーツ）があります。キャットスーツのように、こういったロングブーツは、ミストレスの代表的なコスチュームです。プラットフォームブーツやピンヒールも同様です。ハイヒールが履けない場合は、もちろんヒールのないフラットなブーツでも良いでしょう。 コルセットは、体型を補正する体にぴったりとした下着です。（アウターとしても着用される）ボンデージのコルセットは、フェティッシュウェアの定番になっていますが、替わりにビスチェのオプションもあります。ビスチェはキャットスーツの下に着用するよりは、ランジェリーやドレスに合わせて着けると良いでしょう。 網タイツやガーターベルト・ストッキングも、ドレスやランジェリーによくマッチする定番アイテムです。フィンガーレス（指ぬき）や肘上丈のロンググローブもあります。身元を少し隠すことで自信が持てるなら、マスクをかぶって顔の一部を隠すのも良いアイディアです。

english_section_name: Looking Like a Dominatrix


summary: 治療法の選択肢についてかかりつけの医師に尋ねてみましょう。 イオントフォレーシス（イオン浸透療法）による治療を検討しましょう。 胸腔鏡下胸部交感神経遮断術（ETS）による治療は最終手段として考えましょう。 長期的な解決策としては、ボトックス療法を検討しましょう。

document: 「腋窩多汗症（えきかたかんしょう）」とはワキに大量の汗をかく病気のことで、医師の診断のもとでさまざまな方法により治療が可能です。最初に勧められる可能性が高いのはアルミニウム系の特効塗布薬ですが、症状が重い場合には、さらに強力な治療法が他にもいろいろとあります。  特にワキの発汗抑制に効果的な経口タイプの抗コリン薬を勧められる場合もあります。 A型ボツリヌス毒素注射について医師に尋ねてみましょう。これは体への害が少ない「低侵襲治療」で平均有効率が6～8カ月間あり、効果が高いと言われています。 この種の電気療法では、通常、20分間の治療を週に2～4回行います。水を使用して皮膚の上に少量の電流を発生させるもので、制汗効果は数週間～数カ月間続きます。効果の程度はさまざまで多少の不快感を伴いますが、症状が改善する場合もあります。 この治療法では小さな内視鏡をワキの下に挿入して、汗を発生させる原因である交感神経を遮断します。効果的な治療法ですが、呼吸困難や神経損傷、他の部位における多量の発汗（代償性発汗）などの合併症を含む副作用の危険も伴います。 ボトックス注射は、理論的にはワキの汗を6カ月間まで抑制することが可能で、以前から用いられてきた手法です。この治療によりある程度の効果がみられたケースもあります。ボトックス療法には高額な費用（保険が適用される場合もあります）や大変な痛みを伴うこともあるため、あくまでも症状が深刻な場合の選択肢としてとらえておきましょう。 ボトックス療法と汗との関連性を示す医学的な根拠はなく、多汗症の治療にこの方法を用いることは医学界では一般的に推奨されていません。しかし、ワキの汗への対策としてボトックス療法を用いる人も実際に存在します。

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ［スタート］ウィンドウにレジストリエディターと入力する　 レジストリエディター プロンプトが表示されたらはいをクリックする　 ［エクスプローラー］フォルダに移動する　 編集(E) 新規(N) キー名にShell Iconsと入力して、↵ Enterを押す　 編集(E) 新規(N) 29 「29」という文字列値をダブルクリックする　 ［値のデータ］の入力欄に %windir%\System32\shell32.dll,-50と入力する　 OK コンピューターを再起動する

document: 画面の左下にあるWidowsのロゴをクリックするか、⊞ Winを押します。 入力すると、「レジストリエディタ―」というプログラムがウィンドウの一番上に表示されます。 をクリックする　ウィンドウの一番上に表示されている青いブロックの塊のことです。 クリックすると、［レジストリエディタ―］が開きます。 上記を実行するには：  左側の［∨］をクリックして、［HKEY_LOCAL_MACHINE］を展開します。このフォルダは、［レジストリエディタ―］ウィンドウの左上にあります。 ［SOFTWARE］を展開します。 ［Microsoft］を展開します。 ［Windows］を展開します。 ［CurrentVersion］を展開します。 ［Explorer］をクリックします。 をクリックする　［レジストリエディタ―］ウィンドウの左上にあります。 を選択して、キー(K)をクリックする　クリックすると、［エクスプローラー］フォルダの下のフォルダ一覧に、フォルダの形をした新しい「キー」が生成されます。 キーの名前が変更されます。 上記のキー名は、正確に入力するようにしましょう。 タブをクリックする　ウィンドウの左上にあります。 を選択して、文字列値(S)をクリックする　「Shell Icons」というキーの中に新しいコード情報が生成されます。 と入力して、↵ Enterを押す　文字列値の名前が変更されます。 ［文字列の編集］ウィンドウが開きます。 この入力欄は、［文字列の編集］ウィンドウの一番下にあります。 をクリックする　編集内容がレジストリに保存されます。 コンピューターの再起動が完了すると、デスクトップアイコンの左下に表示されていた矢印が表示されなくなります。

english_section_name: Removing Arrows from Shortcut Icons

summary:
スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 エクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 デスクトップ ホーム 新しいアイテム ショートカット(S) 参照(R)... 画面を下にスクロールして、プログラムフォルダまたはファイルフォルダをクリックする　 OK 次へ(N) 完了(F)

document: 画面の左下にあるWidowsのロゴをクリックするか、⊞ Winを押します。 ［スタート］ウィンドウの左下にあります。 フォルダをクリックする　［エクスプローラー］ウィンドウの左側にあります。 タブをクリックする　このタブは、［エクスプローラー］ウィンドウの左上にあります。 をクリックする　ウィンドウの一番上のツールバーに表示されている［新規］という項目の中にあります。 をクリックする　［新しいアイテム］というドロップダウンメニューの中にある上記のボタンをクリックすると、［ショートカットの作成］オプションを含むウィンドウが表示されます。 をクリックする　ページの中央にある上記のボタンをクリックすると、ポップアップウィンドウが開きます。 例えば、プログラムやファイルが［ドキュメント］フォルダの中にある場合は、［マイドキュメント］をクリックします。 ショートカットを作成するプログラムまたはファイルを探すには、数種類のフォルダをクリックして進まなければならない場合があります。 をクリックする　クリックすると、選択したアイテムがデスクトップショートカットの対象に設定されます。 デスクトップアイコンの名前を変更する、またはデスクトップアイコンを新しいフォルダに移動すると、ショートカットが機能しなくなってしまいます。 をクリックして、名前を入力する　ショートカットの名前はデフォルトだと、プログラムの名前と同じになります。 をクリックする　ウィンドウの右下にある上記のボタンをクリックすると、選択したフォルダにショートカットが作成されます。

english_section_name: Adding Shortcuts to the Desktop

summary:
スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 エクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 デスクトップ ショートカットアイコンまたはフォルダアイコンをクリックする　 ホーム プロパティ 「アイコンの変更」ウィンドウを開く　 アイコンを選択する　 OK 適用(A)

document: 画面の左下にあるWidowsのロゴをクリックするか、⊞ Winキーを押します。 ［スタート］ウィンドウのかなり左側にあります。 をクリックする　［エクスプローラー］ウィンドウのオプション一覧（左欄）の中にあります。 ショートカットアイコンの左下には、矢印の入った白い四角形が付いています。 この方法では、特定のファイル（メモ帳ファイルやEXEファイルなど）のアイコンを変更することはできません。 タブをクリックする　［エクスプローラー］ウィンドウの左上にあるこのタブをクリックすると、ウィンドウの一番上にツールバーが開きます。 をクリックする　ツールバーの［開く］という項目にある、赤いチェックマークの付いた白い四角形のことです。 デスクトップ上のアイコンを右クリックしてから［プロパティ］をクリックして、このメニューに移動することも可能です。 この手順は編集しているアイコンの種類によって、以下のように異なります。   ショートカット：［プロパティ］ウィンドウの一番上にある［ショートカット］というタブをクリックしてから、ウィンドウの下あたりにある［アイコンの変更(C)...］をクリックします。  フォルダ：［プロパティ］ウィンドウの一番上にある［カスタマイズ］というタブをクリックしてから、ウィンドウの下あたりにある［アイコンの変更(I)...］をクリックします。 以下の2種類のアイコンが選択可能です：   システムアイコン：画面内のアイコンをクリックします。  カスタムアイコン：［参照(B)...］をクリックして、カスタムアイコンが格納されたフォルダをウィンドウの左側から選択します。それから、使用するアイコンを選択して、［開く(O)］をクリックします。 をクリックする　選択したアイコンが割り当てられます。 、OKの順にクリックする　アイコンの選択が確定して、元のアイコンが、その選択したアイコンに変更されます。

english_section_name: Changing Shortcut and Folder Icons

summary:
スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開く　 設定 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 個人用設定 テーマ デスクトップアイコンの設定 変更するアイコンをクリックする　 アイコンの変更(H)... アイコンを選択する　 OK 適用(A)

document: 画面の左下にあるWidowsのロゴをクリックするか、⊞ Winキーを押します。 ［スタート］ウィンドウの左下あたりにあります。 をクリックする　Windowsの［設定］ページにモニター画面の形をしたアイコンがあります。 また、デスクトップ画面の空白部分を右クリックしてから、ドロップダウンメニューの「個人用設定(R)」をクリックしても、このページにアクセスすることが可能です。 をクリックする　［個人用設定］ウィンドウの左側にあるタブのことです。 をクリックする　［テーマ］ページの右上にある上記のボタンをクリックすると、デスクトップアイコンの設定ウィンドウが開きます。  テーマを編集したことがない場合は、このリンクが［関連設定］という項目のすぐ下にあるページの中央に表示されます。 また、［テーマの適用］という項目の下にある［Microsoft Storeで追加のテーマを入手する］をクリックして、デスクトップテーマを閲覧することも可能です。テーマの中には、デスクトップアイコンの外観を変更できるものもあります。 クリックすると、当該アイコンを選択したことになります。  例えば、［PC］または［ごみ箱］をクリックします。 ウィンドウの一番上にある［デスクトップアイコン］という項目に表示されている、各アイコン名の左側にあるチェックボックスにチェックを入れると、そのアイコンをデスクトップに表示させることができます。また、チェックボックスのチェックを外して、そのアイコンをデスクトップから削除することも可能です。 テーマに関連したアイコンの変更を有効にするには、ウィンドウに表示されている「テーマによるデスクトップアイコンの変更を許可する(L)」のチェックボックスにチェックを入れます。 をクリックする　画面の下あたりにあります。 以下の2種類のアイコンが選択可能です：   システムアイコン：画面内のアイコンをクリックします。  カスタムアイコン：［参照(B)...］をクリックして、カスタムアイコンが格納されたフォルダをウィンドウの左側から選択します。それから、使用するアイコンを選択して、［開く(O)］をクリックします。 をクリックする　選択したアイコンがデスクトッププログラムに割り当てられます。 、OKの順にクリックする　アイコンの選択が確定して、デスクトッププログラムのアイコンが、その選択したアイコンに変更されます。

english_section_name: Changing System Desktop Icons

summary: スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 スタートメニューにペイントと入力して、↵ Enterを押す　 ファイル 開く(O) 画像を選択する　 開く(O) ファイル 名前を付けて保存(A) BMP 画像(B) ファイル名とその後ろに.icoを入力する　 フォルダをクリックして、ファイルを保存する　 保存(S) 自作したアイコンにプログラムアイコンを変更する

document: 画面の左下にあるWidowsのロゴをクリックするか、⊞ Winキーを押します。 パレットの形をした［ペイント］アイコンが［スタート］ウィンドウの一番上に表示されるまで、↵ Enterを押さないようにしましょう。 をクリックする　［ペイント］ウィンドウの左上にある青色のボタンのことです。 をクリックする　［ファイル］メニューの中にある上記のオプションをクリックすると、ウィンドウが開いて、ファイルの保存場所を読み込むことができるようになります。 自作のアイコンを［ペイント］で描画する場合は、この手順を省略して、まずはアイコンを描画しましょう。 ［ペイント］で開く画像を探す前に、まず［開く］ウィンドウの左側にあるファイルの保存場所（例：［ピクチャ］）をクリックしなければならない場合があります。 自作のアイコンを描画する場合は、この手順を省略しましょう。 をクリックする　クリックすると、［ペイント］ウィンドウで画像が開きます。 自作のアイコンを描画する場合は、この手順を省略しましょう。 をもう一度クリックする　［ペイント］ウィンドウの左上にあります。 を選択する　このオプションは、［ファイル］メニューの上あたりにあります。 をクリックする　［名前を付けて保存(A)］の右側にある上記のオプションをクリックすると、［名前を付けて保存(A)］ウィンドウが開いて、ファイルに名前を付けることができるようになります。 ファイルがアイコンファイルとして保存されます。 例えば、ファイルに「shortcut.ico」という名前を付けます。 ［名前を付けて保存(A)］ウィンドウの左側のペインで行います。 ［ピクチャ］フォルダは、ショートカットファイルの安全な保存場所です。 をクリックする　ウィンドウの下にある上記のボタンをクリックすると、選択したフォルダにアイコンが保存されます。 ［参照］をクリックして、保存フォルダの中から自作したカスタムアイコンを選択します。

english_section_name: Creating Icons

summary: ウェブブラウザを開く　 Windowsアイコンを検索して探す　 欲しいアイコンをダウンロードする　 エクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 デスクトップ アイコンが格納されたフォルダをクリックする　 ホーム 移動先 ピクチャ 移動 ダウンロードしたアイコンにプログラムアイコンを変更する

document:
Windows 10の公式ブラウザは「Microsoft Edge」ですが、「Google Chrome」や「Firefox」、「Opera」、「Internet Explorer」も利用可能です。 ブラウザのアドレスバーにwindows デスクトップアイコン ダウンロードと入力して、↵ Enterを押します。 プログラムの名前（例：windows マイコンピュータ アイコン）やアイコンのファイル形式（例：ICO）を入力すれば、検索を絞り込むことが可能です。 欲しいアイコンがあるサイトを開いて、［ダウンロード］ボタンをクリックすると、アイコンがコンピューターに保存されます。 複数のアイコンをまとめてダウンロードした場合は、次に進む前に、通常のフォルダにアイコンファイルを解凍する必要があります。 スタートメニュー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を開いて、{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックします。 をクリックする　このフォルダは、［エクスプローラー］ウィンドウの左側にあります。 クリックすると、当該フォルダを選択したことになります。 アイコンを1つだけダウンロードした場合は、代わりにアイコンを選択します。 をクリックする　このタブは、［エクスプローラー］ウィンドウの左上にあります。 をクリックする　［エクスプローラー］ウィンドウの一番上のツールバーに表示されている［整理］という項目の中にあります。 をクリックする　このフォルダは、ポップアップウィンドウの中央あたりにあります。 ［ピクチャ］をアイコンの保存先に指定したくない場合は、コンピューター上の任意のフォルダを選択しましょう。 をクリックする　アイコンを指定のフォルダに移動して、移動または削除されないようにします。 ［参照］をクリックして、 ［ピクチャ］フォルダの中から任意のアイコンを選択します。

english_section_name: Downloading Icons


summary: 普通髪向けのシャンプーとコンディショナーを使用する　 軽めのヘアスプレーで仕上げる

document: 髪のボリュームを落とさずにカールを出せる商品を選びましょう。髪の艶や強さを保つには、カールを引き出すと同時に髪を保湿する効果があるシャンプーとコンディショナーを探します。 ヘアスプレーを使うと、特に湿度が高いときにカールがすぐに崩れるのを防ぐことができます。できるだけカールを長持ちさせたいなら、夜までできるだけ髪を触らないようにしましょう。髪がペタッとなりがちな帽子やヘアアクセサリーは避けます。

english_section_name: Bringing Out the Curl in Straight or Wavy Hair

summary: シャンプーではなく、コンディショナーで髪を洗ってみる　 ヘアオイルまたはヘアバターを使う　 髪を乾燥させるスタイリング剤を避ける

document: 強い癖や縮れがある髪を持つ人の多くが、通常のシャンプーからコンディショナーで髪を洗う方法に切り替えています。シャンプーの代わりにコンディショナーで髪を洗うと、髪を乾燥させずにシャンプーと同程度に汚れを落とすことが可能です。コンディショナーはキューティクルを剥がすのではなく、保湿して良い形状に保つ効果があります。  シリコンが配合されていないコンディショナーを選びましょう。シリコンは、使い始めは髪に艶を与えますが、次第に髪に蓄積し、カールのボリュームやハリがなくなっていきます。 シャンプーを使用する場合は、硫酸塩が入っていないものか、保湿力や栄養分が高いシャンプーを選びましょう。硫酸塩は髪の感想や縮れの原因となり、癖毛にダメージを与える洗浄成分です。 これらは髪のキューティクルを保護するので、髪が乾いた後も潤いを保つ効果があります。カールが崩れないよう髪を少しずつとりながら、ヘアオイルまたはヘアバターの好きな方を手ぐしで髪に伸ばします。人気のあるヘアオイルやヘアバターをいくつかご紹介します。  アルガンオイル シアバター ココアバター 上記を配合したクリーム パーマヘア用のヘアセラム スタイリング剤は髪の乾燥や縮れの原因となることがあります。ヘアスプレーやヘアジェル、その他のスタイリング剤を使用するときは、まずは髪の一部だけに試してみて、髪の状態を確認してから全体につけるようにしましょう。 アルコール配合のスタイリング剤は避けましょう。

english_section_name: Defining Curls in Curly or Kinky Hair

summary: カールヘアに詳しい美容師にカットしてもらう　 ドライヤーではなく、自然乾燥またはディフューザーで髪を乾かす

document: カールヘアはカットが難しいことで知られています。間違ったやり方でカットをすると、髪質に合わないスタイルに仕上がってしまいます。事前にしっかりと調べて、カールヘアが得意な美容師を探しましょう。ネットで口コミを見るか、同じカールヘアを持つ友人におすすめを聞いても良いでしょう。  美容師に「三角形」にはなりたくないことを伝えましょう。カールヘアを扱い慣れた美容師なら、この意味が分かるはずです。三角形とは、重めのカールヘアが伸びかけた、三角形のヘルメットのようなフォルムのことです。上手な美容師であれば、動きのある綺麗なフォルムのカールに仕上げられるはずです。 美容師がすきバサミで髪をすこうとする場合は、要注意です。髪をすくとカールヘアが縮れて広がる原因となります。 ドライヤーのターボモードなどで乾かすと、次第に髪の乾燥やごわつきが出てきます。髪のハリや潤いを保つためにも、自然乾燥させるか、風量を弱にしてディフューザーで乾かすと良いでしょう。少しずつ髪を手ぐしでとかしてから自然乾燥させると、髪のハリや艶を保ちやすくなりますよ。 根元周辺にボリュームが欲しい場合は、小さなクリップで根元の髪を持ち上げましょう。普通に乾かすよりも、仕上がりにボリュームが出やすくなります。

english_section_name: Styling Curls


summary: 諸経費の割合を見出しましょう。 自社の諸経費率を類似事業者と比較してみましょう。

document: 諸経費の割合は、事業が諸経費と製品の製造にそれぞれどれくらいの支出をしているかを教えてくれます。  間接費を直接費で割り算します。上記の例では、諸経費率は0.35(16,800/48,800=0.35)となります。 この数字を100でかけ算すれば諸経費の割合が算出できます。ここでは35%となります。 これはこの事業が製造の際、製品一つにつき、その35%を法務費や事務員の給与、賃料などに支出していることを示しています。 諸経費の支出が低いほど利益は増加します。低い諸経費率は歓迎すべきことです。 類似事業者が皆似たような直接費を支出していると仮定すると、諸経費率が低い事業者は、製品の販売でより多くの収益を得る事ができます。自社の諸経費率を下げれば、自社製品をより競争力のある価格に設定する、もしくは高収益をあげる事が可能になります。

english_section_name: Understanding Your Business's Overhead Costs

summary: 諸経費は、製品とは直接関係のない支出である事を理解しましょう。 直接費は、製品やサービスを創出するための支出である事を理解しましょう。 月毎と四半期毎、あるいは年毎のすべての支出をリストアップしましょう。 共通経費（間接）を勘定しましょう。 現状の正確な支出が判らない場合には、以前の支出か概算を利用しましょう。 事業モデルに従ってリストを直接費と間接費に仕分けましょう。 すべての間接費を加算して諸経費の合計を算出しましょう。

document: 間接費としても知られています。間接費には賃料や事務員の給与、修繕費や器具、マーケティング費など、事業運営に不可欠な支出で定期的に支払われるものです。 事例として、郵送費や保険は事業運営に必要ですが、製品の製造には関係がありません。 これらの費用は製品の需要や原料の市場価格によって変動します。例えば製パン業を始めるとすると、直接費には労働者の賃金と原料が含まれるでしょう。診療所を始めるのであれば、医師の給与や聴診器等の費用が含まれます。  上記の例の通り、最も頻度の高い直接費には給与と原料が挙げられます。 簡単な用語で説明すると、直接費は生産ラインに「乗せられる」もの、間接費は生産ライン「そのもの」に支払われる費用の事です。 期間は自由に選択できますが、大半の事業では月毎に支出報告書を作成しています。  時間枠に一貫性を持たせましょう。間接費を月毎に計算するならば、直接費も月毎に計算しなければなりません。 クイックブックスやエクセル、freeeなどの会計ソフトを利用すれば、リストの整理やアクセスが容易にできます。 支出の詳細については現段階では問題にしません。諸経費を計算する前に支出の全体像をつかむ必要があります。 全ての会社には税や賃料、保険やライセンス料、光熱費、経理や法律部門そして事務員の給与、修繕費などの必然的な支出があります。徹底的に調査をしましょう。  過去の支出報告書やレシートを見返して、何の見落としもない事を確認します。 ライセンス更新や許可書申請など、支払い頻度が低い経常的支出に注意しましょう。これらも諸経費の一部です。 新規事業を始めたり、企業家になる大望を抱いている人なら、供給物資や人材コスト、そして潜在的諸経費について十分な調査をしておく必要があります。  過去の帳簿があるなら、次年度の計画に役立てる事ができます。事業計画に大きな変更がなければ、似たような数字になることでしょう。 統計的異常を調整するため、過去の支出の３−４ヶ月平均を割り出します。 事業毎に違いがありますから、特定の支出については個人で判断を下さなければならない場合があります。例えば法律費用は通常諸経費として扱われますが、法律事務所を経営する場合には生産に直接貢献します。  まだ混乱しているようなら、諸経費は生産を全て止めても支出しなければならないもの、と考えましょう。毎日の事業を運営するものは何でしょうか。 新規の支出が生じる度に、このリストを更新しましょう。 これが事業継続に必要な金額です。上記の例では、年間の諸経費は16,800ドルとなります。事業計画を立てる際には、この数字を知る事がきわめて重要です。

english_section_name: Finding Your Overhead Costs

summary: 諸経費を労務費で割り算すると、どれほど効率的に資源を活用しているかが把握できます。 売上に対して諸経費がどれほどの割合を占めるのかを算出しましょう。 諸経費の割合が高すぎるようであれば、削減か管理をしましょう。

document: 割った数字を100でかけると、従業員一人当たりの諸経費の割合が算出できます。  この数字が低ければ、事業が効率的に諸経費を用いている事を表します。 この数字が高ければ、雇用人数が多すぎるのかもしれません。 売上高を諸経費で割り算し、100をかけると割合を算出できます。これは事業継続のために、製品やサービスの販売が十分にできているかを判断する簡単な指標になります。  例えば、毎月100,000ドル分の石けんを売り上げ、事業の運営に10,000ドルがかかるとすれば、売上高の10%を諸経費に費やしている事になります。 諸経費の割合が高いほど利幅が低くなります。 大幅な利益がなぜあがらないのか不思議に思っていますか。賃料を払いすぎているのか、諸経費を賄うために製品の販売量を増やす必要があるのかもしれません。雇用を維持する必要のない従業員が多すぎることで、お金が賢明に用いられていない場合もあります。これらの割合を利用して事業モデルをさらに詳しく検証し、必要に応じて変更を加えましょう。  全てのビジネスに諸経費は付き物ですが、諸経費を賢明に管理している企業は高収益をあげる事ができます。 とは言うものの、諸経費の低減がすべてではありません。例えば、良い設備や従業員の満足感のために支出をすることで、高生産性と高収益を達成できるかもしれません。

english_section_name: Using Overhead Costs To Better your Business


summary: ピアスに触れない　 衣類や寝具も清潔に保つ　 強い薬品は用いない

document: 傷口が治癒するまでの間、消毒以外の目的で触れないようにしましょう。ピアスを回転させたり向きをずらすだけでも感染症を引き起こすこともあります。また、洗っていない不衛生な手で触れないようにしましょう。 感染症を予防するためにも、衣類や寝具を清潔に保ちましょう。傷口が治癒するまでは、耳に触れる可能性のある衣類（フードつきのトレーナーなど）は、着るたびに洗濯しましょう。また、枕カバーといった寝具も最低1週間に1度は洗濯しましょう。 消毒用アルコールや過酸化物はピアスを開けた耳元に用いると肌を乾燥させ傷めてしまいます。また、抗菌作用や保湿効果のあるせっけんも残留物によって感染症を起こしたり、治癒を遅らせる原因となる場合があります。

english_section_name: Keeping the Piercing Clean

summary: ピアスホール周辺の肌の色に注意する　 緑や黄色の膿が出ていないか確認する　 出血や腫れが見られないか確認する　 感染症が疑われる場合は医師に相談する

document: ピアスを開けると、2～3日間は周辺の肌が赤みを帯びているのが普通ですが、3～4日経過しても赤みが改善されない場合は感染症を起こしている可能性があります。同様に、ピアスホール周辺の肌が変色（例えば黄色っぽい色合い）している場合も感染症を疑いましょう。1日2回、鏡で状態を確認しましょう。消毒を行う前に確認すると良いでしょう。 治癒する過程で、微量の白っぽい分泌物が生じるのは普通の反応です。ただし、緑や黄色がかった膿が見られる場合は恐らく化膿しています。消毒を行ってからだと、膿も一緒に流れてしまうことが考えられるため、消毒前に膿が見られないか確認しましょう。 長期にわたりピアスを開けた箇所から出血しているのは普通の状態ではないので、注意する必要があります。同様に、ピアスを開けてから3～4日経過しても腫れがひかない場合も感染症を起こしている可能性があります。毎日状態を確認しましょう。 細菌感染が疑われる場合は主治医に連絡をするか、即日の診察が可能なクリニックをすぐに訪ねましょう。こうした場合、抗生物質や抗ウィルス剤軟膏を処方されるかもしれません。処置を受けずに放置しておくと感染症が悪化し、膿瘍になる恐れもあります。膿瘍は手術を要し、その後耳が変形したままになることもあります。

english_section_name: Checking the Piercing for Infection

summary: 手を洗う　 ピアスを開けた箇所を消毒する　 蓄積していた分泌物を優しく取り除く　 乾かす

document: ピアスに触れる前に必ず抗菌性のあるせっけんで手を洗いましょう。ピアスの開けられた軟骨に不衛生な手で触れると、そこから雑菌や病原菌が体内に侵入してしまいます。 エッグカップ（ゆで卵たて）にぬるま湯を入れ、その中に小さじ4分の1の海塩を加えましょう。ピアスが開けられた箇所を浸します。2～3分浸したら離しましょう。 ピアスホールの周りに浮き上がっている分泌物を取り除きましょう。ガーゼを1枚濡らし、優しくこすって取り除きます。簡単に取り除けない場合は、無理に取ろうとせず、自然に浮き上がるまで待ちましょう。 コットンボールや綿棒は綿がこびりついてしまう恐れがあるため、使わないようにしましょう。綿がピアスに絡まり、耳に怪我を負う原因となる可能性もあります。 ペーパータオルでピアスの周りの水分を優しく拭き取りましょう。共有のタオルは雑菌が蔓延し感染症を起こす原因となるので使用しないようにしましょう。また、ピアスホール自体をこすると傷が悪化し、治癒が遅れるかもしれないのでやめましょう。

english_section_name: Cleaning the Piercing Regularly


summary: ウェブサイトで使用されているコードを調べる　 その他のリダイレクトのコードを調査する　 リダレクトをテストする

document: プログラミング言語によって、適切なリダイレクトのコードは若干異なる可能性があります。使用されている言語がわからない場合は、詳細な情報についてホスティングサービスに問い合わせましょう。 言語ごとに異なるコマンドがあり、同じ言語でも調べると複数のオプションがあります。簡単なインターネット検索で、自分のサイトに適したコードを見つけられるでしょう。 例えば、PHPやASP、ColdFusion、JavaScriptでリダイレクトするコードは、オンラインで簡単に調べられます。 サイト向けに適切なコードが見つけたら、上記で説明した他のコーディング方法とほぼ同じ方法で実装できます。実装したら、必ず、古いURLにアクセスしてテストを行い、意図した通り動作しているか確認するようにしましょう。

english_section_name: Using Other Coding Languages

summary: ホスティングサービスを確認する　 サードパーティのサービスを選ぶ　 リダイレクトサービスの指示に従う　 DNSレコードを更新する

document: 自分でどの程度コードを扱えるかわからない場合や単純にコードを触らずにリダイレクトしたい場合は、利用可能なさまざまなリダイレクトサービスがあります。現在利用しているホスティングサービスもその1つかもしれません。人気のある多くのホスティングサービスは、リダイレクトサービスとそれに伴うサポートを提供しており、リダイレクトの実装を手助けしてくれます。利用しているホスティングサービスやプランが提供している機能を確認するか、どのようなオプションがあるかホスティングサービスに直接問い合わせてみましょう。 利用しているホスティングサービスがリダイレクトを提供していなければ、その他のオプションがあります。必要なリダイレクトの種類によっては、無料でサービスを利用できるかもしれません。  多くのサービスでは、リダイレクトの種類（恒久的か一時的か）やクエリパラメータを引き継ぐかどうか、などのオプションを設定ができます。 HTTPS（保護された）リンクの転送ができるのは、ごく一部のリダイレクトサービスのみです。 一般的に、リダイレクトサービスは、非常にユーザービリティに優れており、各ステップで正しい情報を入力するよう促されるので、順を追って処理を進めることができます。 注意：リダイレクトしたいドメイン名のDNS（ドメインネームサーバー）のレコードの編集が必要な場合があります。DNSの情報には、利用しているホスティングサービスからアクセスできます。 サードパーティのリダイレクトサービスで、DNSレコードの更新が必要かどうか表示されます。必要な場合は、ホスティングサービスのアカウントからDNSレコードにアクセスし、レコードを編集しましょう。 このステップでDNSレコードを編集する手順は、利用するサービスによって異なりますが、一般的には、リダイレクトサービスとホステイングサービスどちらにも、わかりやすい作業手順が用意されているでしょう。

english_section_name: Using a Redirection Service

summary: リダイレクトしたいページのコードにアクセスする　 コードを開いて編集する　 コードを修正する　 ファイルを保存して、古いドメインに再アップロードする　 リダイレクトをテストする

document: この方法は、ウェブページのコードを直接変更する必要がある方法なので、最初に、リダイレクトしたいURLに関連付いたファイルをダウンロードする必要があります。 ほとんどの場合、メタコードの使用は、リダイレクトに適していないということに注意しましょう。メタコードによるリダイレクトは広く知られているスパム技術であるため、これを含むウェブページは、検索エンジンで頻繁にフィルタリングされます。 「メモ帳」や類似のテキストエディタを使って、ウェブページのソースファイルを開きます。コードの編集を始める前に、安全対策としてバックアップファイルまたはファイルのコピーを保存しましょう。 メタコードは、ページのコードの「head」タグ（<head>）の後に入ります。.<META http-equiv="refresh" content="0;URL=http://www.newsite.com/newurl.html"> と入力しましょう。  「refresh」と「content」の間にはスペースが1つ入ります。 「0」はリダイレクトが発生するまでの秒数を示します。 「www.newsite.com/newurl.html」は、リダイレクト先のページの特定のURLです。 独自のエラーメッセージや、サイト移動の通知を作成することも可能ですが、ユーザーが予期しないページ遷移が発生するため、スパムと判断される可能性もあります！ 古いURLからトラフィックをリダイレクトする場合、ウェブページのコードに、メタコード以外の変更（サイトコンテンツの削除など）が加えられている可能性もあります。アップロードするウェブページのコードが変更されていても、メタリダイレクトコードが含まれていれば問題ありません。 ブラウザに直接URLを入力するか、検索エンジンを使ってウェブサイトを検索しましょう。該当のページにアクセスすると、メッセージが表示されたり、読み込みされたりすることなく、コードで指定した新しいURLへ即座にリダイレクトされるはずです。

english_section_name: Using a Meta Command


summary: 製造時期を確認する　 接合部を確認する　 素材の模様で判別する　 外装の素材を調べる　 内装の素材を調べる　 家庭内の機器や仕上げ材も調べる　 様々な場所を調べる

document: まず断熱材のメーカーや製品名を確認してアスベストが含まれていないかをインターネットで調べてみましょう。建物や材料が使われた年が分かるだけでもアスベストの危険性に対して多くのヒントが得られるのです。1940年代から80年代にかけて建てられたものであれば、アスベストが含まれている可能性が高いと言えます。80年代からアスベストの使用が徐々に減らされましたが、それでもアスベストが使われている可能性が残っています。そして1995年以降の建築物であればアスベストが使用されていることはほぼありません。 かつては、建物の外装部にアスベスト製の板がアルミニウムレールと接合されていることがよくありました。このレールは先端がとがっていない小さな釘で留められていて、また内側にはアスベスト製の板がプラスティック製もしくは木製のレールと同じような形で接合されていました。このような工法で建てられたものは、アスベストが使われている可能性があると見るべきです。そして接合に使われている接着剤に関しても、アスベストが使われている可能性があるため調べてみた方がよいでしょう。 アスベストが使われている板の表面には、小さなくぼみや浅い穴のような模様がよく見られます。そして裏側の表面はより滑らかな触感です。この方法だけでアスベストを識別できるわけではありません。しかし表面にくぼみのある模様が認められれば、アスベストの対策を考えましょう。 アスベストは外装材としても使われていました。一般的に、屋根や側壁用の羽目板にはアスベストを含む建材が最も多く使われたため、破損した時にアスベスト繊維が空気中に拡散してしまう可能性があります。またアスベストは断熱性に優れているため、外壁用セメントの中にも含まれていました。 古いセメント製の壁にはほぼアスベストが使われています。薄いコンクリートに繊維の筋が通っているような見た目で、側壁の羽目板や波型の屋根板、そして建物の下端に使う素材として頻繁に用いられていたのです。 アスベスト含有の素材は、床や壁、そして天井にも使われました。見た目が油っぽいフロアタイルの場合、アスベスト含有のアスファルトが使われている可能性が高いので注意しましょう。またビニールタイルや装飾用の壁塗装材には大抵アスベストが含まれています。 このような内装用のアスベスト建材は、その危険性が知られるまで天井のタイルや石膏ボードタイプの天井として頻繁に使用されてきました。こういった建材は、灰色かオフホワイト色で中に繊維が見えます。 アスベストは建築資材だけでなく、様々な機材に使われてきました。一般住宅やビルの中で見かけるものも少なくありません。例えば以下のような機器があります。  断熱材 ダクト（排気口） 煙突 煙突の傘 防火用素材（扉・戸棚など） 軒・ひさし カーペットの下敷き材 水漏れ防止剤・シーリング材 窓枠のパテ パイプ類（パイプの周りに紙が何重にも巻かれているもの） アスベストは非常に強く、耐久性に優れている上、防水性にも優れています。そのためアスベストは浴室や地下室といった防水性が求められる場所でも頻繁に使われてきました。浴室や地下室もくまなく調べましょう。

english_section_name: Identifying Possible Asbestos Materials

summary: アスベストが含まれている素材の型を調べる　 製品情報を元に調べる　 追記の記号を見つける

document: アスベストは多様な用途に対応するために、様々な形や大きさに成形されました。例えば、板状にして壁に使う、薄く成形して屋根瓦にするといった具合です。このような製品には、製品によって場所は異なりますが、製品情報を記したスタンプが押されていました。この情報を調べることで、アスベストが含まれているかどうか判断できることがあります。 製品の型が分かれば、製品情報が記載されたスタンプや印刷を調べ、AC（アスベストを含む）かNT（アスベストを含まない）という表記がないか探してみましょう。ただし、全ての建材に情報が記されているとは限りません。 メーカーによっては同じ製品でも製造した時期によって異なる記号が使われていることがあります。製品記号やスタンプが見つかったら調べてみましょう。アスベストが含まれているかの決め手になる情報が分かることもあります。もちろん、それだけでは十分な情報が得られないこともあります。

english_section_name: Looking for Identification Markers

summary: アスベスト識別の専門家に相談する　 サンプルを集める　 認証調査機関にサンプルを提出する

document: よくわからない場合は、アスベストが含まれているかもしれないと考えた方がよいでしょう。診断するには、経験豊富な業者や建築物調査の専門家といった、アスベスト鑑別に関する資格を所持している人（アスベスト診断士）に依頼する必要があります。インターネットをで業者を見つけることができます。 業者を呼ぶことができない場合や業者による調査でも不確かな場合、調査機関にサンプルを渡して精密検査を受けることが最適な方法です。検査を受ければアスベストの有無が間違いなく分かります。アスベストの疑いがある素材の角を少し削り、サンプルを取って袋に入れましょう。 削り取ったサンプルを認証調査機関に提出しましょう（「NADA：一般社団法人日本アスベスト調査診断協会」という認証組織があります）。近隣の地域に施設があれば車で直接持って行くことも可能です。近くにない場合は郵送しますが、アスベスト輸送に関する規制があるためそれに従いましょう。調査結果は後日報告されます。

english_section_name: Getting an Expert Analysis


summary: 輪の中間点に印をつける　 ワイヤーカッターで輪をカットする　 切り口にやすりをかける　 切れ目をつめて指輪をはめる　 断面を整える

document: 指輪をはめて印をつけましょう。石などの装飾がついている場合は、しっかりと指の中心に合わせましょう。次に、指の内側を見て、輪の中間地点に印をつけます。見分けやすいよう、指輪の素材と対照的な色を使いましょう。金や銀の指輪であれば黒が便利です。 専用のワイヤーかったあるいは先端が尖ったペンチを使いましょう。前のステップでつけた印に合わせてカットします。切り口が均等になるよう滑らかに力を加えましょう。 金属加工用のやすりがあれば最も理想的ですが、無い場合は金属製のやすりを用いるようにしましょう。ゆっくりとやすりをかけ、少しずつ動かしましょう。 輪を外側からペンチで挟みます。ゆっくりと押して切り離されていた箇所を閉じていきます。円の形状が崩れないよう均等に力を加えましょう。 切れ目を閉じて指輪をはめてみましょう。緩すぎる場合は、さらに少しつめめましょう。 ブロックバッファー（美容品を取り扱っている店舗で購入可能です）で切り口の断面を整えましょう。こうすることで、角で肌に傷がつくことを防ぎます。 あるいはプロパントーチとはんだで輪を再び閉じることも可能です。

english_section_name: Reducing Ring Size with Pliers

summary: せっけんで指輪の滑りをよくしてマンドレル（調整棒）に通す　 木槌を使って優しく指輪をたたく　 指輪を棒から外し、はめてみる

document: 固形石鹸、食器洗い用液体洗剤のどちらでも使うことができます。指輪全体にまんべんなくせっけんをつけた状態でマンドレルに通しましょう。 指輪用のマンドレルとは段階的に太さが異なる金属製の棒で、サイズを測る時に用いられます。オンラインショップなどで購入することができます。 優しく、かつしっかりと叩きましょう。最終的に棒の下の方（より太い方）に指輪を移動させる必要があるので、木槌は少し下に傾けてたたくようにしましょう。たたく度に指輪の位置をずらし、均等に伸ばすようにしましょう。  可能であれば万力を用いてマンドレルを固定しましょう。格段にたたきやすくなります。 大工用品の金槌しか無い場合、金属部分を破損させないよう指輪を柔らかい布で覆いましょう。 依然としてきつい場合は指輪を再度マンドレルに戻し同じ手順を繰り返しましょう。この方法では、1ミリ以下しか伸ばすことはできません。 指輪がマンドレルから抜けなくなってしまった場合は、木槌で先端に向かってたたき外しましょう。

english_section_name: Using a Mallet to Expand the Ring

summary: 指輪の汚れを落とす　 マドラーを使ってシリコンシーリング剤を指輪に塗る　 マドラーでシリコンの表面を滑らかにする　 シリコンを乾かす

document: お湯と食器用洗剤を混ぜ合わせた中に指輪を浸しましょう。柔らかい歯ブラシで金属部分と石をこすりましょう。  次に進む前に完全に乾かしましょう。 漂白剤、アセトン、塩素などが含まれている洗浄液を用いると金属が破損します。 食品等級や水槽用などの透明なシリコンを選びましょう。輪の下部分が最も厚くなるように塗りましょう。指輪がぶかぶかという場合を除き、少量ずつ塗って行きましょう。 シリコンは直接肌に触れることになるので、できる限り表面を滑らかに整えるようにしましょう。棒で内側の表面をならしましょう。 周りに飛び出してしまったシリコンは、濡らしたペーパータオルで拭き取ることができます。 用いたシリコンの種類次第で、乾くまで24～48時間程かかります。途中で試しに着用するのはやめましょう。シリコンは乾くまで時間がかかるので、途中で触ってしまうと完全に外れてしまうかもしれません。 シリコンを外したい時は、爪を使ってひっかくようにして取り外しましょう。

english_section_name: Sizing Down Your Ring With Silicone

summary: 指輪をはめて中間点に印をつける　 ワイヤーカッターを使い印の位置でカットする　 フラットノーズペンチを使って優しく輪の部分を広げる　 やすりをかけて切り口を滑らかにする　 指輪をはめてサイズを確認する

document: 必ず指にはめて印をつけましょう。伸ばす前なのでサイズが合わず関節よりも上の部分で止まってしまっても、この段階では問題はありません。マーカーを使って中間点に印をつけましょう。 専用のワイヤーカッターあるいはペンチを使ってカットしましょう。前のステップでつけた印に沿って作業をします。切り口が均等になるよう、滑らかに力を加えましょう。 切り口の両側をできる限り均等に曲げていきましょう。 金属加工用のやすりがあれば理想的です。無い場合は、爪やすりでも代用が可能ですが、時間がかかるでしょう。肌に傷をつくってしまわないよう、切り口をできる限り平らに整える必要があります。 やすりをかけたあとは、ネイルバッファーを使い、さらにきめ細かく整えると尚良いでしょう。 先ほどよりも広がって楽に着用できるようになっているはずです。緩すぎて簡単に動いてしまう、外そうとするとカットした端の部分が指に食い込むといったことがないようにしましょう。 依然としてきつい場合は一旦外し、ペンチを使ってさらに広げましょう。

english_section_name: Stretching with Pliers


summary: リボンの用途をはっきりさせます。

document: こうするとリボンの素材や色を決めやすくなります。たとえば自分で縫製中の服の一部として使う場合や、その他服のアクセサリーとして使う場合は、服の色や素材にリボンを合わせるようにしましょう。

english_section_name: Choosing the Ribbon


summary: ウィトルの重要性を認識しましょう。 毎日ウィトルを行う時間を決めましょう。 どれくらいのラカートを行うのかを決めましょう。 ウィトルを行う場所と時間があるかを確認しましょう。 適切な服を身にまといましょう。

document: ウィトルは一日の最後に行う礼拝で、奇数ラカート行うものです。断食や朝の礼拝と同じように、ウィトルはイスラム教の信仰にとって最も重要なものの一つです。 自分に合ったウィトルの方法を見つけましょう。ムハンマドは、夜にウィトルを行う際の選択肢を与えています。例えば、ラカート数や、行う時間帯を選ぶことができます。 自分のスケジュールの中で、ウィトルを行うことができる時間枠を見つけましょう。ウィトルを行う時間枠は、1日5回の礼拝のうち最後に行うイシャーと、夜明けとの間に設けます。夜明け前に起きられると思うのなら、起きてお祈りをするのもいいでしょう。夜明けを寝過ごす心配があるのなら、寝床に入る前にウィトルを行うのがいいでしょう。 旅行中も、ウィトルを行う時間を設けましょう。ムハンマドは、旅行中でもウィトルを行なっていました。そのため、旅行中にもウィトルを行うべきです。 ウィトルの最小ラカートは1であるため、最低でも1ラカートは行いましょう。もっとも、3、5、7、9ラカートなど、1以上の奇数回から選ぶこともできます。 夜にウィトルの礼拝をする場所が必要なので、そのための場所があるかを確認しましょう。これは、旅行中や友達の家を訪れているときに、特に重要になってきます。ウィトルを行う十分な時間も必要です。どれくらいのラカートを行うかは選べるため、旅行中でもウィトルを行うようにしましょう。  キャンパス内に礼拝室を設けている大学もあります。大学生の人は学生自治会や事務室に、礼拝室について聞いてみましょう。  礼拝をする場所が清潔であることを確認しましょう。 男性は足首までの長さのズボンを履きましょう。女性は顔と手以外の全身を覆う服を着ましょう。  男性はゆったりとした綿のズボンなどを履くとよいでしょう。 女性は長袖のワンピースなどを着るとよいでしょう。

english_section_name: Making Sure You Are Ready to Pray

summary: ウィトルをする意思を心の中で確かめましょう。 ウィトルの1ラカートを、どのように行うのかを学びましょう。 タシャッフドの仕方を学びましょう。 タスリームを行うことを学びましょう。 ウィトルとして奇数ラカートの礼拝を行いましょう。

document: ウィトルのために、どれくらいのラカートを行うかを決めましょう。はっきりとした目的を持ち、礼拝をしてアッラーを喜ばせるのは大事なことです。 まずは、礼拝のためにまっすぐ立つことから始めましょう。そして、腰をかがめて礼をします。最後に、座った状態で平伏しましょう。これで、ウィトルの1ラカートを行なったことになります。  まずは立つことから始めましょう。両腕を胸の前に持っていき、右手で左手を掴みましょう。  礼をします。腰をかがめて、手を膝にのせましょう。背中をまっすぐにしたまま、心の中で暗唱（例えば、「強大なる主に栄光あれ」）をしましょう。  平伏します。額を床につけて、その横に両手も床につけましょう。肘は床から離しておきましょう。この姿勢で暗唱（例えば、「強大なる主に栄光あれ」）をします。 両手を太ももの膝近くに置きましょう。そして、右手の親指と中指で丸を作って、右手は閉じたままにします。人差し指でキブラの方向を指し、タシャッフドを暗唱しましょう。神と預言者ムハンマドの証人になりましょう。 座った状態で右の方を向き、「アッサラーム アライクム ワ ラフマトゥッラーヒ」と、言いましょう。そして、左の方を向き、同じ言葉を繰り返しましょう。これで、タスリームを行なったことになります。 1、3、5、7、9、11ラカートの中から選ぶことができます。例えば、ウィトルを行う際は以下の選択肢の中から選ぶことができます。  1ラカート：これでスンナを行ったことになります。  3ラカート：ウィトルを3ラカート行う時は、2つの選択肢があります。1つ目は、3ラカートを連続で行い、最後にタシャッフドを行います。タシャッフドは信仰の試金石です。2つ目は、2ラカートを行なった後に、タスリームを行い、もう1ラカート行います。 5ラカートか7ラカート：5ラカートや7ラカートを行うときは、連続で行って、タシャッフドを1回行い、そして最後にタスリームを行います。  9ラカート：ラカートを連続で行いましょう。8回目のラカートのときにタシャッフドを行い、9回目のラカートで最後のタシャッフドを行います。最後に、タスリームを行います。 11ラカート：この場合、ラカートを2回行うごとにタスリームを1回行います。

english_section_name: Performing the Witr Prayer


summary: ディートを含む虫除け使う　 衣類で防護する　 真夏から晩夏にかけて、窓やドアを閉めきる　 扇風機でヌカカを追い払う　 ピークシーズンには、水辺の湿った土を避ける

document: 屋外で過ごす際、ディートにはヌカカから身を守る虫除け効果があります。虫除けをスプレーするか、虫除けキャンドルなどを使ってヌカカを防ぐこもできます。ディートを主成分とする虫除けスプレーが最も効果的ですが、シトロネラを含む製品を使うこともできます。  虫除け剤は、製品の説明書に従って使用しましょう。不適切な方法で使うと危険を伴う場合があります。 虫除け剤は屋外でのみ使用しましょう。塗り直す場合は、使用上の注意に従いましょう。 皮膚を衣類で覆い、虫刺されを予防しましょう。長袖、長ズボン、靴下、靴、帽子を着用して肌の露出を防ぎます。顔を刺されないように、防虫ネット付きの帽子を着用してもよいでしょう！ 濃い色の服より、薄い色の服のほうが虫除け効果があります。 やっかいなヌカカは家の中にも侵入し、屋内でも刺されることがあります。小さなヌカカは網戸も通り抜けるため、窓を完全に閉める必要があります。特に、ヌカカが活発に活動する朝と夕方は、窓やドアを閉めておくことが大切です。 ドアや窓に細かい目の網戸を取り付けると、ヌカカの侵入を防ぐことができます。 扇風機が稼働していると、ヌカカは飛び回るのが困難になります。どのような扇風機でも構いませんが、広い場所には首振り式の扇風機が効果的です。 扇風機を安全に使いましょう！扇風機が水の中に落ちると感電事故が起こる恐れがあるため、プールや水の近くで扇風機を使ってはいけません。また、延長コードが正しく挿し込まれているか、つまずく危険性がないかを確認しましょう。 ヌカカは、池や川などの水辺の湿った土に産卵します。最も活発に活動する真夏から晩夏は、特に被害に遭いやすい時期です。  夏にキャンプをする際、水辺は避けましょう。 ヌカカは主に水辺に生息するため、海、湖、または川の近辺を訪れたり、不動産の購入を予定している場合は、生息地になっていないかを確認しましょう。

english_section_name: Preventing No-See-Um Bites

summary: 刺された箇所を石鹸とお湯で洗う　 氷や冷却パックを使い、痛みや腫れを緩和する　 ヒドロコルチゾン軟膏を塗布し、痒みを軽減する　 カラミンローションを使い、痒みを和らげる　 アロエベラを使い、痛みと痒みを緩和する　 抗ヒスタミン剤を服用し、痒みを軽減する　 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用し、痛みや炎症を緩和する　 患部を掻かない　 治癒までには約2週間を要する

document: 虫に刺された後は、必ずこの処置を施しましょう。石鹸で患部を洗い流すと、細菌感染のリスクが軽減されます。また、石鹸はヌカカが皮膚に残した唾液も洗い流します。 冷却パックをタオル等で包み、一回につき最長15分間患部に当てます。刺された後の2日間は、冷却パックを1日に数回患部に当てましょう。 テラ・コートリルなどのヒドロコルチゾン１%の軟膏が市販されています。軟膏を患部に塗布すると、痒みが緩和されます。 製品の説明書に従い、安全に使用しましょう。  12歳以下の子供、または妊婦や授乳中の母親が使用する場合は、事前に医師に相談しましょう。 軟膏は腫れている箇所のみに塗り、その周辺の皮膚は避けましょう。  医師の指示がない限り、ヒドロコルチゾンを7日以上使用してはいけません。 ヒドロコルチゾンの代わりに、カラミンローションを使って痒みを緩和することもできます。ボトルを振ってコットンにローションを浸み込ませ、腫れた部分に塗布しましょう。  使用の際は、ボトルに記載されている説明書に従いましょう。 12歳以下の子供、または妊婦や授乳中の母親が使用する場合は、事前に医師に相談しましょう。 カラミンローションは、最長7日まで必要な量を塗布できます。7日経っても症状が改善されない場合は、医師の診察を受けましょう。 アロエベラは天然の軟膏として、虫刺されによる痛みと痒みを和らげます。アロエベラのジェルを腫れに少量塗布しましょう。 アロエベラは、大抵の薬局またはインターネットで販売されています。購入の際、製品に他の成分が含まれていないことを確認しましょう。例えば、アロエベラを含むボディーローションなどは、虫刺されにはほとんど効果はありません。 ジフェンヒドラミン塩酸塩（レスタミンなど）は痒みに効果的ですが、眠気を催すことがあるため、眠くならないタイプの抗ヒスタミン剤を試してもよいでしょう。抗ヒスタミン成分が虫刺されによる痒みを緩和します。  抗ヒスタミン剤を服用する前に、医師に相談しましょう。 説明書に記載されている服用量を必ず守りましょう。 抗ヒスタミン剤の副作用として眠気を催すことがあるため、服用する際は車の運転や、細心の注意が必要な作業をしてはいけません。 ジフェンヒドラミン塩酸塩を7日間以上服用する必要がある場合は、医師に相談しましょう。症状が改善されたら、服用を中止しましょう。 イブプロフェンやアスピリンを服用し、虫刺されるによる痛みや腫れを和らげることができます。ただし、服用量は控えめにし、他の薬と一緒に服用してはいけません。  服用量は、製品に記載されている使用上の注意に従いましょう。 非ステロイド性抗炎症薬が自分にとって安全であるか、医師に尋ねましょう。 患部を掻くと、皮膚が破れて出血することがあります。これは不快で痛みを伴うだけではなく、細菌感染のリスクも高まります。また、掻いても痒みが軽減されるわけではありません！ 患部を掻くと、治癒も遅れます。 虫刺されが完治するまでしばらくかかりますが、症状が改善されるのは日ごとに実感できるはずです。ただし、改善されない場合は、医師による治療が必要です。 症状が悪化するようであれば、細菌感染やアレルギー反応がないことを確認するために、直ちに医師の診察を受けましょう。患部が広がる、赤みが増す、膿が出る、痛みや腫れなどの症状がないかを確認しましょう。また、発熱や風邪のような症状も、感染症のサインです。

english_section_name: Treating Your Bites at Home

summary: アレルギー反応が現れたら、直ちに病院での治療を受ける　 感染症の症状に注意する　 医師から抗生物質を処方された場合は、最後まで服用する　 深刻な痒みが伴う場合は、ステロイドの処方薬について尋ねる

document: あまり一般的ではありませんが、ヌカカにに刺されてアレルギー反応が現れることもあります。その場合、医師による速やかな治療が必要です。 アレルギー反応には、次のような症状があります。  呼吸困難 舌の腫れ かすれ声 意識消失 極度の痒み 蕁麻疹 口の痛みや痒み やっかいなことに、ヌカカに刺されると感染症を引き起こすこともあります。これは、ヌカカの針に細菌が付着していることがあるためです。また、皮膚を掻いて傷つけると、そこから細菌に感染する場合もあります。感染症の症状は次の通りです。  発熱 リンパ腺の腫れ 風邪のような症状 膿 痛み 腫れ 赤み 医師は感染症の治療として、抗生物質を処方するかもしれません。その場合は、薬をすべて飲みきることが重要です。さもないと、症状が再発することがあります。 深刻な痒みと炎症の治療として、医師は稀にステロイド剤を処方することがあります。他の治療法で症状が改善されない場合は、ステロイド剤の使用を検討するこもできます。  ステロイド剤は、注射または点滴で投与される場合があります。 医師はまた、強めのヒドロコルチゾン軟膏を処方するかもしれません。

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: iPhone またはiPad上でMessengerアプリを開きましょう。 ホーム 左上にある自分のプロフィール写真をタップします。 スクロールダウンしてアカウントを変更するをタップします。 アカウントの追加 別のFacebookまたはMessangerアカウントにサインインします。

document: 青の吹き出しに雷のマークが書いてあるアイコンです。 タブをタップします。ホームの左下に見える家の形をしたアイコンです。タップすると、最近のチャット相手のリスト一覧が表示されるでしょう。 スクリーンの左上にある自分のプロフィール写真のサムネイルを探してタップしましょう。タップすると、自分のプロフィール画面が開きます。 新しい画面に、保存された利用可能なアカウントが表示されるでしょう。 をタップします。Messengerアカウントを新しく追加してサインインすることができます。 別のアカウントにサインインすると、それまでのアカウントからは自動的にサインアウトされるでしょう。

english_section_name: Switching Accounts

summary: iPhoneまたはiPad上でFacebookアプリを開きます。 ☰ スクロールダウンして設定とプライバシーをタップします。 設定 セキュリティとログイン セキュリティとログイン画面の「ログインした場所」を見てみましょう。 デバイス一覧の右側にある⋮をタップします。 ログアウト

document: ホームスクリーンにある青い四角の背景に白字で「ｆ」と書かれているのがFacebookアイコンです。  Messangerアプリからはログアウトできません。ログアウトするためにはFacebookアプリを使わなければいけません。 アイコンをタップします。スクリーンの右下にあるアイコンです。タップするとメニュー画面が開くでしょう。 この項目はメニューの下部にあります。タップすると下にメニュー画面が表示されます。 をタップします。新しくアカウント設定のページが開きます。 をタップします。画面上でセキュリティ項目すぐ下にある項目です。 この項目にはFacebookやMessangerをログインした全ての携帯電話やパソコンが表示されます。 「ログインした場所」からMessangerからログアウトしたいデバイスを選んで 、その横にあるこのアイコンをタップしましょう。 をタップします。Messangerアプリからログアウトされます。

english_section_name: Using the Facebook App


summary: 補助役に、自分と一緒に別室へ移動するように伝えます。 補助役にゲームの流れを伝えます。 補助役を残し、あなた一人で元の部屋に戻ります。 参加者に、部屋の中のものを一つを選んでもらいます。 補助役を部屋に呼び戻します。 「私が頭の中に描いているのは〇〇ですか？」と聞きながら、部屋の中のものをいくつか指さしていきます。 黒いものを指さします。 正解のものを指さします。 参加者に仕掛を言い当ててもらいます。

document: 補助役にはゲームのからくりを教えることになります。誰かひとりを選んで別室へ行くか、あるいは他の参加者が集まる前にその人と話をしておく方法もあります。その間、他の参加者には待ってもらいます。  雰囲気づくりをしたい場合は、他の参加者には「テレパシーを構築するのに静かな場所が必要」と伝えましょう。 ２人きりの状態で、ゲームの秘密を教えましょう。あなたは部屋の中にあるものを一つずつ指さしながら、補助役に対して「私が頭の中に描いているのはこれですか？」と質問します。補助役は「いいえ」と回答し続けます。ただし、指さされたものの色に注意しなければいけません。あなたが黒いものを指さしたら、それが合図です。補助役は黒いもの自体に対しては「いいえ」と答えますが、その次にあなたが指さしたものが正解です。 補助役は、正解に対して「はい」と回答します。   手順が分かりづらい場合は、以下の説明も読むとゲームの流れの詳細が理解できます。 秘密の合図を変えるだけで、このゲームには色々なバリエーションを加えることが可能です。パート２で例を挙げています。 補助役があなたや他の参加者の会話を聞こえないようにしましょう。そうでないと、参加者は超能力ではなくて補助役の盗み聞きを疑ってしまいます。 誰でもいいので、部屋の中のものから何か一つ選ぶようにお願いします。そしてその選んだものが何であるか、別室の補助役に超能力のテレパシーで伝える、と宣言します。 参加者が補助役の盗み聞きを疑うようであれば、選んだものを声に出さずに指さしてもらうといいでしょう。間違いが無いように、選んだものの近くまで歩いていって指さしてもらうことが大切です。 参加者全員が選んだものが何か分かっているか確認し、補助役には絶対に言わないように注意します。補助役を部屋に呼び戻します。場合によっては参加者のうちの何人かを呼びに行かせるといいでしょう。 一人だけで呼びに行かせると、その人が補助役にヒントを与えているのではないか、という疑いがかけられてしまうので注意が必要です。 窓、イス、誰かの洋服など、最初に選んだもの以外のものなら何でも構いません。あなたが黒いものを指さすまでは、補助役は「いいえ」と回答し続けます。  ２本指で指したり、僅かに手を振ったり、色々な指さし方を試しましょう。そうすることで、参加者はあなたが補助役に対してジェスチャーで合図を送っているのではないかという誤った疑いを持つこととなり、正解への推理がより複雑になります。 より凝りたい場合は、「テレパシーでメッセージを送る」という演出を加えることも可能です。部屋のものを指さす前に、片手を頭の横にあて、もう片方の手を真っすぐ補助役に向けると雰囲気が出ます。 参加者が選んだもの以外で黒いものを指さしながら、「私が頭の中に描いているのは〇〇ですか？」と聞きます。補助役は、再度「いいえ」と答えます。 補助役との最初の打ち合わせ通り、黒いものの次に指さしたものが、正解です。補助役があなたの質問に対し「はい」と答えると、参加者たちはあなたがどうやって秘密を伝えたのか分からず、驚くでしょう。 通常、この段階で参加者たちはどういう仕掛けだったのか言い当てようとしてきます。間違った推理だったら笑顔で「違います」と答えましょう。または、やり直して推理が間違っていることを証明することもできます。例えば、誰かが「５番目に指さしたものが正解」と推理した場合、同じ流れを繰り返し、今度は３番目や８番目などに正解を指さして見せるのです。 方法２に書いたように、バリエーションを加えると推理の時間がより長く盛り上がります。予め準備をしておけば、より手の込んだ仕掛けも考えられます。例えば、１回目は黒を合図に、２回目は数を合図に、そして３回目は再度黒を合図にするといった方法も可能です。

english_section_name: Playing Black Magic

summary: 補助役と数字を決めておきます。 ジェスチャーによる合図を決めておいて、参加者に質問をしてもらいます。 指さす代わりにものの名前を言います。 全く暗号なしで挑戦してみましょう。

document: ものの色ではなく、いつも７番目に正解を指さすようにします。もちろん、他の数字でも構いません。ただし、参加者に気づかれにくくするため、５以上の数を選びましょう。 参加者自身に指さしてもらうことで、より信ぴょう性も生まれます。指さされたものが正解であることを伝えるジェスチャーを補助役と予め決めておきます。例えば、つま先で軽く床を打つ、すばやくまばたきする、腕を伸ばすといった仕草です。  注意深い参加者は、ゲーム中あなたをよく観察しているかもしれないので、これは実行が難しい方法です。可能であれば参加者の後方に立ち、推理を錯綜させるために合図以外にも細かい動作をするといいでしょう。 補助役が参加者の注意を引き付けられる人なら、この方法もうまくできるでしょう。冗談を言ったり、質問に考え込んだりする仕草などをしながら、視界の片隅であなたの合図を待ってもらいます。 「当たり」の言葉を定義するルールを決めます。ただし、そのルールは誰にも伝えてはいけません。ルールは、「ん」で終わる言葉、伸ばし音のある言葉、促音のある言葉などが考えられます。ルールに当てはまらない言葉は全て「はずれ」です。参加者自身にものの名前を大きな声で言ってもらい、それぞれの言葉が当たりかはずれか伝えます。参加者はものの名前を口に出しながら、ルールが何か考えます。ただし、ルールに気づいても、まだ考え中の人のために、声には出さないようにしてもらいましょう。 本物の「超能力」を信じていなかったとしても、誰かが嘘をついているか本当のことを言っているかは、声の調子や仕草で分かることがあります。よく会話する親しい家族や友人を選んで、その話し方を観察します。そして、彼らに「私が頭に描いているのは〇〇です」とあなたの目を見て言ってもらい、表情、動き、声色などから嘘を見極めます。 心理学者やその他の研究者の多くは、「超感覚的知覚」やその他の不可思議なテレパシー能力の存在を信じていません。しかし、もし興味があって勉強したければ、この分野に関する様々な研究もされています。

english_section_name: Variations on Black Magic


summary: 髪を横分けにする　 毛を加えながら交差させる手順を繰り返す　 首筋から2.5センチほど離れている位置で編み込みを止める　 お好みでヘアゴムの上から飾りをつける

document: 分けた髪が眉よりも高い位置になるようにしましょう。このようにして取り分けた髪を使い、反対側のこめかみに向かって編みます。 この編み方は短めの髪に適しています。 編み込んでいる毛が分け目と耳の中央に位置するよう心がけましょう。できるかぎりきつく編んでいきましょう。また、絡まっている部分がないよう、手で髪を整えながら編むことがポイントです。より滑らかに美しく仕上がります。無造作な仕上がりにするのであれば、最後に調整することができます。 ダッチブレイドの場合は上からではなく下から交差させるというポイントを忘れないようにしましょう。 この位置から水平方向に向きを変え、首の反対側を目指してフレンチブレイドを続けます。この段階でヘアゴムで結ぶこともできますが、さらに毛先まで三つ編みをして、毛先から2.5～5センチ程の位置でヘアゴムで結んでも良いでしょう。 飾りをつけるとヘアゴムが隠れるだけでなく、編み込んだ髪に個性が加わります。下記のアイデアも参考にしましょう。  造花をつけるとボヘミアン風に仕上がります。大きければ大きいほど良いでしょう。 出来上がった髪をねじりお団子にして、ヘアピンで留めてみましょう。最後に飾りをさしてみましょう。 細めのサイド編み込みを作った場合は、毛先をレザー製のリボンで結び、残りの毛を垂らしておくとボヘミアン風あるいはおとぎ話の妖精風の仕上がりになります。

english_section_name: Doing a Small Side Braid

summary: ヘアゴムで結ぶ　 お好みでヘアゴムの上からリボンを巻く

document: 首筋あるいは毛先のどちらででも、最後にヘアゴムで結び固定する必要があります。自分の髪色と同じ色のヘアゴムを選び、ほどけてしまわないようきつく結びましょう。 リボンを巻くとヘアゴムが隠れます。その他にも髪留めや造花を取り入れるのも良いでしょう。次のアイデアが参考になるかもしれません。  季節を参考にしましょう。夏はハイビスカスの造花をさしたり、秋はレザーが用いられた髪留めを使ってみましょう。 季節のイベントもお洒落に取り入れましょう。ハロウィーンの時期であれば、オレンジと黒をのヘアゴムやリボンで結んでみましょう。プラスチック製のクモをリボンの中央に添えてみるのも良いでしょう。 髪の飾りを服装と合わせましょう。シルバーの装飾が施された濃紺のエレガントなドレスを着用しているのであれば、透明あるいは白のクリスタルをあしらった繊細な作りのシルバーの髪留めをつけると美しくまとまります。 髪の飾りを参加するイベントに合わせてみても良いでしょう。例えば、通っている学校の大きな対抗試合の前のイベントなどに参加するのであれば、その学校のロゴやチームロゴの色に合わせてみましょう。

english_section_name: Doing a French Braid

summary: 髪をとかし指通りをよくする　 首筋の位置で髪を三等分する　 毛先をヘアゴムで結ぶ　 お好みでリボンや髪留めをつける

document: くしを使い毛先から付け根まで徐々にとかしましょう。 くせが強い人は、ヘアオイルやヘアクリームを少量馴染ませると良いかもしれません。 右、中央、そして左の毛束が出来上がります。左の毛束を左手に、右の毛束を右手に持ちましょう。 三つ編みを2つ作りたいのであれば、まず頭の中心で髪を二等分しましょう。まず初めに編み込む側を決めます。そちら側の髪をさらに三等分しましょう。三つ編みが耳の後ろにあるように調整すると、滑らかで洗練された印象に仕上がります。 三つ編みはお好みの長さに編むことができますが、毛先を2.5～5センチほど残すのが一般的です。もちろん、それ以上長めに残すこともできます。編み終えたら、一方の手で三つ編みをしっかりと押さえ、もう一方の手で結びましょう。きつく留められているよう確認しましょう。緩すぎる場合は、さらに2～3周ヘアゴムをくぐらせましょう。  黒、茶、ベージュ（明るい茶）など髪色にあわせたヘアゴムを使いましょう。 髪色が暗い人は茶色のヘアゴムを使ってみましょう。それよりも明るい髪色の人はベージュのヘアゴムを試してみましょう。 三つ編みを2つ作る場合は、反対側も同じ手順を繰り返しましょう。 ヘアゴムの上から太めのリボンを巻き、可愛らしく結んでみても良いでしょう。あるいは、造花をさしたり、髪留めをつけることもできます。一見平凡な三つ編みが、ぐっと華やかさを増します。次のアイデアも参考になるかもしれません。  夏の時期はハイビスカスや蘭の造花を三つ編みにさして南国風の見た目に仕上げてみましょう。 秋は、ブロンズ、レザー、あるいは木を素材として用いた髪留めを使ってみましょう。 冬は、ラインストーンが施された繊細な造花が合います。クリスマスに合わせて赤と緑の色合いを取り入れたり、ハヌカ（ユダヤ教の年中行事）に合わせて青と白のリボンで飾るのも素敵です。 春は白のリボン、繊細な花、パステルカラー、あるいは明るい色合いが最適です。

english_section_name: Doing a Standard Braid


summary:
保存したいデータをすべてバックアップする　 インストールディスクを挿入する　 Appleメニューを開く　 メニューの下方にある再起動...を選択する
 確認のダイアログボックスが表示されたら再起動をクリックする　 Macの再起動がはじまったらCを押下し、そのまま押し続ける
 メニューから「ユーティリティ」を選択し、ディスクユーティリティを開く
 Macのハードディスクドライブをクリックする　 ページの上部にある消去タブをクリックする
 ディスクに名前を設定する　 「フォーマット：」のドロップダウンメニューをクリックする
 フォーマットを選択する　 ダイアログボックスの右下にある消去をクリックする

document: ハードディスクの消去では、オペレーティングシステムを含めたMacのすべてのデータを完全に消去するため、外付けのハードディスクドライブやDVDにバックアップを作成します。 付属のインストールDVDまたはCDをコンピュータのディスクドライブに挿入し、ディスクがコンピュータに認識されるまで待ちます。 インストールディスクの代わりにUSBドライブを使用する場合は、USBドライブを挿入します。 画面の左上にある黒いリンゴ型のアイコンをクリックして、Appleメニューを開きます。  即座にMacがシャットダウン、そして再起動されます。 Macがシャットダウンされるまで待ちます。 インストールディスクの代わりにUSBドライブを使用する場合は、⌥ Optionを押下します。  画面の左上、「内蔵」の下に表示されます。  「名前：」の欄に入力します。  OS Xを再インストールするためには、Mac OS X 拡張（ジャーナリング）を選択します。 ハードディスクを消去する処理がはじまります。 ディスクサイズ、およびハードディスクドライブに保存されているデータ量によって、ディスクを消去するために要する時間が異なります。

english_section_name: OS X 10.6 or Earlier

summary:
保存したいデータをすべてバックアップする　 Appleメニューを開く　 メニューの下方にある再起動...を選択する
 確認のダイアログボックスが表示されたら再起動をクリックする　 Macの再起動がはじまったら⌘+Rを押下し、そのまま押し続ける
 Appleのロゴが表示されたらキーを放す　 リストの一番下にあるディスクユーティリティを選択する
 画面の右下にある続けるをクリックする
 Macのハードディスクドライブをクリックする　 画面の上部中央にある消去をクリックする
 ディスクに名前を設定する　 「フォーマット：」のドロップダウンメニューをクリックする
 フォーマットを選択する　 ダイアログボックスの右下にある消去をクリックする

document: ハードディスクの消去では、オペレーティングシステムを含めたMacのすべてのデータを完全に消去するため、外付けのハードディスクドライブやDVDにバックアップを作成します。 画面の左上にある黒いリンゴ型のアイコンをクリックして、Appleメニューを開きます。  即座にMacがシャットダウン、そして再起動されます。 Macがシャットダウンされるまで待ちます。  「macOSユーティリティ」の画面が表示されます。   画面の左上、「内蔵」の下に表示されます。  「名前：」の欄に入力します。  MacOSシステムを再インストールするためには、次のように選択します。  最速でディスクを消去したい場合は、Mac OS 拡張（ジャーナリング）を選択 一層安全にディスクを消去したい場合は、Mac OS 拡張（ジャーナリング、暗号化）を選択 ハードディスクを消去する処理がはじまります。 ディスクサイズ、保存されているデータ量、および暗号化フォーマットを選択したかどうかによって、ディスクを消去するために要する時間が異なります。

english_section_name: OS X 10.7 or Later