summary: ゆったりとくつろぎましょう。 刺激性のあるものを摂らないようにしましょう。 電子機器の使用を控えましょう。 心を落ち着かせてリラックスしましょう。 就寝前の間食は軽いものにしましょう。 規則正しい生活をしましょう。 メラトニンを服用してみましょう。 睡眠補助薬を服用してみましょう。 状況を見て医師の診察を受けましょう。

document: 夜は体をきつく締め付けたり、体が汗ばむような服やパジャマを着るのを避けましょう。体がリラックスできずに不快な状態では、寝つきが悪くなってなかなか眠れません。 カフェインの場合、覚醒効果が5時間続くため、午後の遅い時間にカフェイン入りの飲み物を飲むのはやめましょう。 ニコチンも刺激が強く、睡眠に悪影響を与えるため、喫煙は控えましょう。睡眠に問題を抱えている人は、禁煙をするのが一番です。 就寝の1時間前にはパソコン、携帯電話、テレビの電源を切りましょう。画面の明るい光は脳を刺激するため、覚醒状態が続きます。就寝前には電子機器の使用をやめ、脳をリラックスさせて寝る準備をします。 布団の中で考え事をして眠れない時には、眠ろうとするのをやめましょう。しばらく本を読むなど違うことをして、眠くなったらベッドに戻ります。ベッドは眠るための場所です。眠れない時にはベッドから出て、眠くなったら戻ることで、ベッドに入った時に安眠できるようになります。  瞑想にも心をリラックスさせる効果があります。正しく瞑想を行うと、雑念や不安が消えてリラックスできます。 瞑想を手軽に行うには、自分の呼吸に意識を集中します。呼吸だけに意識を集中して深呼吸しましょう。 ゆっくりと呼吸をするために、1〜4まで数を数えながら息を吸った後、同じく4つ数えながら息を吐きます。 手元に紙とペンを用意しておきます。明日しなければならないことが頭に浮かんだ時は、心配する代わりに紙に書き留めましょう。 たっぷり食べてしまうと消化不良を起こしたり、満腹になって寝付けなくなります。就寝前に間食をする場合には、少量にしましょう。 毎日の就寝時間と起床時間を固定しましょう。これを続けると、就寝時間に自然と眠くなってそのまま寝付けるようになります。 メラトニンは就寝を促すホルモンです。メラトニンは体内で生成されますが、海外ではサプリメントとしても販売されています。日本では現在、サプリメントとしての販売は許可されていませんが、医師の処方を受けて医薬品として購入することができます。メラトニンは頭痛やめまい、神経過敏を引き起こしたり、翌朝眠気が残ることもあります。そのため、メラトニンを初めて服用する際には、特に用事のない週末を選びましょう。 メラトニンは他の抗鬱剤、抗精神病薬、血圧の薬などの他の薬との相互作用により、体に悪影響を及ぼす場合があります。新しい薬の服用を始める前に、必ず医師に薬の飲み合わせについて相談しましょう。 市販の睡眠補助薬を服用することにより、睡眠障害が改善する場合もあります。主成分の抗ヒスタミン剤には催眠効果がありますが、頻繁に服用すると効き目が弱くなり、翌朝目が覚めた時にひどい倦怠感を感じます。  抗ヒスタミン剤は大きく2種類に分かれます。その一つは、アメリカで販売されているユニサムスリープタッブという睡眠サプリメントに使用されているコハク酸ドキシラミンです。もう一つは、日本で販売されている睡眠補助薬にも使用されている塩酸ジフェンヒドラミンです。どちらの抗ヒスタミン剤を服用した場合でも、日中に眠気や視覚低下、口の乾きなどの症状が現れます。  睡眠補助薬を服用する前に、必ず医師に相談しましょう。肝疾患、喘息、緑内障、睡眠時無呼吸症候群などの特定の症状がある場合には、睡眠補助薬の服用を控えましょう。 7〜8時間の睡眠をとっているにも関わらず、朝起きた時に体調がすぐれない場合には、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、むずむず脚症候群、あるいは不眠症などの睡眠障害に罹っている可能性もあります。 不眠症は、眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めるなどの慢性的な症状が特徴です。 睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が一時中断するために安眠できません。むずむず脚症候群は、下肢にむずむずとした不快感を感じてなかなか寝付けません。ナルコレプシーは、日中に強い眠気に襲われて起きていることができずに眠ってしまいます。

english_section_name: Getting to Sleep

summary: 夜遅い時間の飲酒は控えましょう。 ペットを寝室に入れないようにしましょう。 明かりを消しましょう。 部屋の温度を涼しくしましょう。 部屋を静かにしましょう。 寝る姿勢を変えましょう。

document: お酒を飲むと寝付きは良くなりますが、夜中に目が覚めてしまい、朝にスッキリと目覚めることができません。 就寝の2時間前には飲酒をやめましょう。 アルコールを摂取すると、レム睡眠が減少して眠りが浅くなるため、睡眠の質が低下します。また、お酒を飲み過ぎた場合には、アルコールの影響によって気道が狭くなり、呼吸しにくい状態になるために睡眠が浅くなります。 ペットは人間のように一晩中眠ることはありません。ペットがごそごそと動いたり、音を立てたり、途中で起き出すことで、飼い主は夜中に目が覚めてしまい、安眠できません。ペットを寝室に入れずに眠ると熟睡できるかどうかを試しましょう。 光の刺激を受けると脳の働きが活性化するため、街灯や廊下の照明、あるいは枕元の時計の光であっても、睡眠を妨げる原因になります。特に朝の太陽の光が部屋に差し込む場合には、窓に遮光カーテンを付けましょう。また、必要があればドアの下の隙間にタオルを置いたり、時計の光が気にならないように時計にカバーをかけます。 暖かすぎる部屋では、眠れずに寝返りを繰り返すことになります。部屋を涼しくして寝やすい状態にしましょう。一般的に、睡眠に適した温度は18度〜22度です。 室温の低い部屋の方が、長く質の良い睡眠をとれるという研究報告があります。事実、睡眠時無呼吸症候群の人でも、涼しい部屋で眠ると、症状が抑えられて睡眠の質が改善することが研究で明らかになりました。人間の体温は24時間周期で変化し、夜になるにつれて体温が下がります。しかしながら、１日を通して体温が高めの状態が続いた場合には、寝室が涼しくないと体温が下がらずに寝付けないかもしれません。 当然、テレビやラジオは消して静かにしますが、時計の針のカチカチという音のような小さな音も消しましょう。小さな音でも睡眠の妨げになったり、途中で目がさめる原因になります。 消音できない場合には、耳栓やホワイトノイズアプリを使って睡眠の邪魔になる音を遮断します。 決まって仰向けの姿勢で寝ている人でも、それが睡眠に最適な姿勢とは限りません。うつ伏せの姿勢を試したり、あるいは仰向けの姿勢でなければならない場合でも、ひざや背中の下に枕を置くなど、一晩中快適な姿勢を保てる工夫をしましょう。

english_section_name: Staying Asleep

summary: 優しい音の目覚まし時計を使用しましょう。 太陽の光を浴びましょう。 水を飲みましょう。 コーヒーを飲みましょう。 朝食を摂りましょう。 体を動かしましょう。

document: 目覚ましのアラームに驚いて目を覚ますのは体に良くありません。響き渡る不快なアラーム音で起こされると、気持ち良く目覚めることができず、倦怠感が増すこともあります。次第に音量が増すような目覚ましを使用しましょう。 できる限り朝の早い時間に太陽の光を浴びます。外に出たり、部屋のカーテンを開けて朝の光を浴びると、体が目を覚まして気分良く1日をスタートすることができます。 人間の体は、太陽の光を浴びると活動状態に、そして夜になるにつれて休息状態へと切り替わるようになっています。基本的に、太陽の光を浴びると体内時計のスイッチが入り、1日をスタートさせるために体が活動状態に入ります。 眠っている間に、汗や呼吸によって体から水分が失われます。朝に必ずコップ１杯の水を飲んで失った水分を補給し、１日の準備をしましょう。 夜に眠れなくなるため、遅い時間になってからカフェインを摂るのは控えるべきですが、朝にコーヒーを飲むとやる気がでます。ただし、カフェインの摂り過ぎには注意しましょう。コーヒーは1、2杯で十分です。目覚まし時計が鳴る少し前に、コーヒーメーカーのスイッチが入るようにセットしましょう。コーヒーの良い香りで目が覚めて淹れたてのコーヒーを飲むことができます。 車を走らせるにはガソリンが必要なように、1日を元気に過ごすには朝食をとることが大切です。ピーナツバターを塗った全粒パンのトーストのように、体が必要とするタンパク質と複合糖質を摂りましょう。砂糖入りの甘いシリアルや、シロップをかけたワッフルのような糖分たっぷりの朝食を摂るのは避けましょう。  食物繊維を豊富に含み、複合糖質であるオートミールを摂りましょう。砂糖の代わりに果物で甘みを加え、少量のアーモンドやピーナッツを入れてタンパク質も一緒に摂るようにします。  ギリシャヨーグルトを食べましょう。ギリシャヨーグルトは他のヨーグルトに比べてタンパク質を多く含むため、朝食に取り入れましょう。プレーンヨーグルトにフルーツを入れて自然の甘みを味わいましょう。 朝に体を目覚めさせる最も良い方法は、体を動かすことです。ジョギングや有酸素運動などのエクササイズを行って1日をスタートさせましょう。また、朝に運動をして体を動かすと夜に熟睡できるため、一石二鳥の効果があります。

english_section_name: Waking Up Refreshed


summary: 18歳を過ぎていて熱が39.4度未満であれば、家で対処をしましょう。 子どもに熱以外の深刻な症状が無ければ、水分と休養をとらせて手当てをしましょう。

document: 熱は体が治癒または回復しようとする方法で、数日で下がることでしょう。   熱は正しい方法で下げることができます。 十分な水分補給をして、休養をとりましょう。薬は必ずしも必要というわけではありませんが、症状が楽になるかもしれません。イブプロフェンやアスピリンなど、市販の解熱剤を服用しましょう。  症状が3日間以上続いたり症状のさらなる悪化が見られたりする場合は、医師に連絡をしましょう。 子どもと十代の若者は、ライ症候群を起こす可能性があるためアスピリンを服用しないようにしましょう。  子どもの場合も熱が38.9 度未満であれば、家で手当てをすることができるでしょう。 症状が3日間以上続いたり症状のさらなる悪化が見られたりする場合は、医師に連絡をしましょう。

english_section_name: Treating the Fever at Home

summary: 子どもの熱性けいれんが3分間以上続く場合は、早急に医療機関へ相談しましょう。 症状が持続したり悪化したりする場合は、医師に連絡をしましょう。 強い腹痛、胸の痛み、飲み込むことができない場合や首の硬直があるときは、医療機関で診てもらいましょう。 興奮や混乱があったり幻覚を見たりしている場合は、医師に連絡をしましょう。 排泄物や粘液に血が混じっている場合、医療機関に相談しましょう。 がんやエイズによりすでに免疫が低下している場合は、医療機関に相談しましょう。 発熱を引き起こす可能性のある他の深刻な症状について医師に相談しましょう。

document: より深刻な事態の兆候かもしれません。119番通報をして救急車を呼び、子どもの近くに寄り添って横に寝かせて回復体位を取らせましょう。 また、熱性けいれんに次の症状が伴う場合はすぐに医療機関に相談しましょう。  嘔吐 首の硬直 呼吸困難 激しい眠気 子どもに月齢が6～24か月の場合は、熱が38.8度を超えたら小児科医に相談しましょう。子どもの月齢が3か月以下の場合は、熱が38度を超えたら医師に連絡をしましょう。 子どもに十分な水分をとらせ、休ませるようにしましょう。 これらすべては、致命的かつ伝染する可能性が高い髄膜炎の症状かもしれません。 これらは肺炎などの菌感染症の兆候であるかもしれません。 深刻な感染症の兆候である可能性があります。 熱があるということは、免疫システムが危機にさらされているか、他の合併症を起こしていることを示しているかもしれません。 熱はさまざまな病気によって引き起こされます。 熱が次のような病気の兆候である可能性があるかどうか、医師に聞きましょう。  ウイルス 細菌感染症 熱疲労または日焼け 関節炎 悪性の腫瘍 特定の抗生物質と血圧のための薬 ジフテリア、破傷風、非細胞性百日咳ワクチンなどの予防接種

english_section_name: Determining if the Fever is Severe

summary: おでこや首を触りましょう。 肌が赤かったり火照ったりしていないか確認しましょう。 無気力かどうか調べましょう。 痛みがあるか尋ねましょう。 脱水症状に陥っていないか確認しましょう。 吐き気がするか尋ねましょう。 震えや発汗が無いかどうかに注目しましょう。 3分以内の熱性けいれんがあれば手当をしましょう。

document: 体温計を使わずに熱があるかどうか知るための最も一般的な方法は、その人のおでこや首を触り、通常よりも体温が高いかどうか調べるというものです。  手のひらは他の場所ほどの敏感さが無いので、手の甲を使いましょう。 熱があるときには手足が冷たく感じられることもあるため、手足を触って熱があるか確認するのはやめましょう。 これは危険なほどの高熱があるかどうかを正確に測るための方法ではなく、何かがいつもと違うということを知るための初期的な方法に過ぎないことを覚えておきましょう。ときに、高熱のある人の肌が冷たくべとべとしているように感じられることや、熱のない人の肌がとても熱く感じられることもあります。 肌の熱さは、暑すぎたり寒すぎたりしない適温の部屋で測るようにしましょう。また、運動して汗をかいた直後に測ることは避けましょう。 熱があるとたいてい頬や顔が赤くなります。しかし、その人が色黒である場合は、気づくことが難しいでしょう。 熱があると、動作や話し方がゆっくりになったり布団から出ることを拒むなど、無気力になったり極度の疲労感が出たりすることがあります。 熱のある子どもは、ふらふらするまたは疲れたと訴えるか、外で遊ぶことを拒んだり、食欲を失ったりすることがあります。 熱と同時に、筋肉や間接に起こる身体の痛みもよく伴います  頭痛も熱のある人にはよく見られる症状です。 熱があると、簡単に脱水症状に陥ってしまいます。のどがひどく乾いていないか、また口が乾燥しているように感じないかどうか尋ねましょう。  明るい黄色の尿が出る場合は、脱水症状と熱があることを示している可能性があります。また、通常よりも暗い色の尿の場合は、より深刻な脱水症状があることを示します。 吐き気は熱やインフルエンザなどの他の病気の兆候です。食べ物を吐き出したり嘔吐をしたり、吐き気を感じていないか聞きましょう。 体温が上がったり下がったりすると、他の人が快適だと感じる気温でも、震えたり寒く感じたりするのは自然なことです。 熱のせいで、かわるがわる暑さと寒さを感じるかもしれません。体温が上がったり下がったりすると、他の人が快適だと感じる気温でも、震えたりひどく寒いと感じたりすることがあります。 熱性けいれんは、子どもに高熱があるときやその直前に起こる震えのひきつけです。熱が39.4度を超える場合は幻覚を見る可能性もあります。5歳未満の20人に約1人の子どもが熱性けいれんを経験するとされています。自分の子どもに熱性けいれんがあるのを見ることは辛いかもしれませんが、恒久的なダメージを与えることはありません。熱性けいれんへの手当として次のことができます。  床の上のスペースのある場所に、子どもを横にして寝かせます。 子どもが自分の舌をのどに詰まらせることはないので、熱性けいれんがある間、子どもを抱いたり口に何かを入れたりするのはやめましょう。 けいれんが収まっても、その後1～2分間は子どもの近くにいるようにしましょう。 子どもが回復する間、横にして寝かせて回復体位を取らせましょう。

english_section_name: Checking for the Symptoms of a Fever


summary: 蘭を新しい鉢に移す　 植え込み材を鉢に入れる　 植え込み材を入れ終わった段階で、株がまっすぐに立っているかを確認する　 ひき続き、いつものように蘭の世話をする

document: 古い根は鉢の底に入れ、新たに生長した根を鉢壁に向けて入れます。こうすると、蘭が根を張る十分なスペースを確保できます。根の塊の上部は、以前の鉢と同じ高さにします。つまり、新しい根は鉢の表面より上にあり、残りの根はほとんど鉢の中に入っている状態にします。 植え込み材を根の周りに入れます。鉢を揺すって側面を軽くたたき、根の周りに植え込み材を軽く詰めます。指を使って詰める場合は、根を傷つけないようにやさしく押さえましょう。この際、大きな空気層ができないように注意しましょう。植え込み材で覆われていない根は、健康に生長できません。  植え込み材は少しずつ入れていきましょう。少量の植え込み材を指で根の周りにやさしく押し込み、さらに少量ずつ加えていきます。 軽く押しながら、植え込み材を鉢の縁まで入れましょう。 支柱を立ててまっすぐにするか、鉢壁に植物用クリップで留めて、株が倒れたり傾いたまま生長するのを防ぎましょう。 蘭を半日陰の暖かい場所に置きます。水やりは控えめにするか、栽培している蘭に適した頻度で行います。

english_section_name: Repotting the Orchid

summary: 必要な植え込み材を量って大きなバケツまたはボウルに入れる　 植え込み材をお湯に浸す　 植え込み材の水を切る　 蘭を古い鉢から取り出す　 古い植え込み材と枯れた根を取り除く　 新しい鉢を準備する

document: 植え込み材を新しい鉢の縁まで入れ、鉢の倍ほどの大きさの容器に移します。蘭を植え替える前に、植え込み材を一晩水に浸ける必要があります。こうして、蘭の生長に必要な水分を植え込み材に含ませます。 植え込み材を入れたバケツまたはボウルをお湯で満たします。この際、水を使ってはいけません。植え込み材が十分な水分を吸収できません。植え替えをする時は、室温の植え込み材を使います。 普段食材に使っているザル（使用後はきれいに洗います）、または大きめのガーゼを使って濾します。ザルには湿った植え込み材だけが残るように、水をよく切りましょう。もう一度お湯をかけてホコリをすべて洗い流します。 蘭を鉢から慎重に持ち上げ、根を1本ずつほぐします。根が鉢から離れない場合は、消毒済みの剪定ハサミまたはナイフを使って引き離しましょう。蘭は病気に罹りやすいため、清潔な道具を使うことが重要です。 消毒用アルコールを含ませた布で道具を拭いて滅菌しましょう。 指と清潔な剪定バサミを使い、根の手入れをします。古い植え込み材（炭、ウッドチップ、苔など）を取り出して廃棄します。健康な根や葉を傷つけないように注意して、腐ったり枯れたりした根を剪定バサミで切り戻します。  柔らかかったり、萎びたりしている根はおそらく既に枯れているため、それらの根も切り戻しましょう。 絡まった根を指で慎重にほぐしましょう。 以前蘭を植えていた鉢を使う場合は、熱湯で洗浄・除菌し、有害物質や病原菌を除去します。鉢が大きすぎるようであれば、水はけを良くするために、素焼き鉢の破片またはピーナッツ型の発砲スチロールを敷きます。浅い鉢を使う場合、この作業は必要ありません。

english_section_name: Readying the Materials

summary: 植え替えの時期を見極める　 蘭の植え替えは必要な時にだけ行う　 植え込み材を選ぶ　 鉢の大きさを決める

document: 蘭の植え替えに最適な時期は、花が咲き終えた直後の新葉が出始める頃です。とはいえ、毎回この時期に植え替えが必要なわけではありません。むしろ、次の植え替えまで最低1年半から2年は待つ必要があります。前回の植え替え時期が不明で、根が鉢からはみ出ている場合は、すでに植え替え時期を過ぎているかもしれません。蘭に以下の特徴がないかを調べ、植え替え時期を見極めましょう。  数本の根が鉢からはみ出ている　1、2本ではなく複数の根が絡まって鉢から出ている場合は、蘭にはさらに広いスペースが必要なため、大きな鉢に植え替えましょう。 数本の根が腐っている　根が湿っており、植え込み材が適切に排水をしていないようであれば、蘭を植え替える必要があります。 株が鉢の縁より大きく育っている　株の大半が鉢の縁からはみ出ている場合は、より広いスペースが必要です。 あまり頻繁に植え替えると、蘭の生長サイクルに影響を及ぼします。上記の兆候が見られた時に限り植え替えましょう。現在植えている鉢で健康に育ち、鉢が窮屈でなければ、植え替えは翌年まで待ちましょう。急いで植え替えをするより、根が多少混み合っているほうが、蘭は健康に育ちます。 植え替えをする場合は、蘭に適した植え込み材を選ぶことが大切です。室内で栽培されている多くの蘭は、「地生蘭」ではなく「着生蘭」で、地中には根を張りません。着生蘭を一般的な培養土に植えると枯れてしまいます。  大抵の蘭の品種には、モミの木の樹皮、水苔、炭、ヤシ殻を合わせた植え込み材が適しています。一般的な蘭は、以下の割合で混ぜた植え込み材で健やかに生長します。 モミの木の樹皮またはヤシ殻　4の割合 中くらいの炭　1の割合 パーライト　1の割合   栽培している蘭の品種が分からない場合、蘭専用の培養土であればほとんどの着生蘭に適しています。蘭の培養土は、園芸店やホーム・ガーデンセンターで販売されています。 地生蘭をお持ちであれば、手で握っても固まらずポロポロと崩れる、水もちの良い土を選びます。パーライトやバークッチプなどの樹皮を多く含む培養土を使いましょう。お近くの園芸店で、栽培している蘭の品種に適した培養土について問い合わせましょう。 蘭を植え替える際、最初に蘭が植えられていた鉢より3cnほど大きな鉢を使います。さらに生長するためのスペースは必要ですが、大きすぎてはいけません。鉢が大きいと、生長するエネルギーが根に注がれ、蘭はしばらくの間花を付けなくなります。お持ちの蘭のサイズに見合った、プラスチック、素焼き、ガラス、陶器の鉢を選びましょう。  新しい鉢に水抜き穴がついているかを確認しましょう。適切に排水されないと、根腐れを起こしてしまいます。  蘭のなかには、根で光合成をする品種もあります。胡蝶蘭をお持ちであれば、日光を取り入れる透明なガラスやプラスチックの鉢を使ってもよいでしょう。 大きめの鉢を使う場合は、素焼き鉢の破片を鉢の底に敷くとよいでしょう。鉢の中心部には水が溜まりやすいため、こうすることで水はけが改善されます。

english_section_name: Knowing Your Orchid


summary: 犬の年齢を考える　 犬種による要因　 犬の行動を見る　 熱がないか注意する　 嘔吐に注意する　 便に注意する　 貧血の症状をチェックする

document: 犬パルボウイルス感染症は生後6週～20週の子犬によく見られ、感染の85%は1歳未満の犬で占められています。子犬の胃腸の細胞は急速に大量の細胞分裂を繰り返し、こういった細胞はパルボウイルスの一番の標的になるため子犬が最も感染しやすいのです。ある程度の年齢になると（確実には言えませんが）パルボウイルス感染症の可能性は低くなります。 子犬の母親がパルボウイルスの予防接種を受けていない場合、生後数週間程の早い段階で症状が現れることがあります。 犬パルボウイルス感染症はロットワイラー、アメリカンピットブルテリア、ドーベルマンピンシャー、ジャーマンシェパードをはじめとする特定の犬種に発生しやすい傾向があります。こういった犬種を飼っている場合は、特に気を付けましょう。 一般的に犬パルボウイルス感染症に現れる最初の症状は不活発です。子犬は元気がなくなり、最終的に部屋の隅にじっとしていることが多くなるでしょう。この不活発状態に陥ると、次第に体が弱り食欲がなくなります。 症状は急激に進行し、元気がなくなった犬は臭いのある血性下痢をして危篤状態に陥ります。 パルボウイルスに感染した犬は通常40～41ºCの熱を出します。 パルボウイルスは急激に分裂を繰り返す細胞を標的にして、胃を破壊します。胃の粘膜に炎症を起こし潰瘍ができ、嘔吐を引き起こします。 パルボウイルスに感染すると、非常に深刻な下痢の症状が現れます。まるで血を流しているような、液体状の悪臭のする下痢で、下痢をすることで脱水に陥ることもあります。 パルボウイルスは胃腸の出血を引き起こすため、貧血にもなります。歯茎を押して貧血をチェックしましょう。健康な犬の歯茎は普通2秒以内ですぐに元の色に戻りますが、それ以上時間がかかると貧血を起こしている可能性があります。また、貧血になると、歯茎が明らかに蒼白になることがあります。

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Parvo

summary: 直ちに犬を動物病院に連れて行く　 酵素結合免疫吸着検査を考える　 追加検査をする　 獣医の指示に従いケアする

document: 獣医に診せるのが早ければ早いほど、生存の確率が上がります。とはいっても、多くの飼い主は症状を見分けられなかったり、病院に連れてくるのが遅く、やっと行動を起こしたときには手遅れで脱水で命を落とすことが多々あります。 犬パルボウイルス感染症を診断するために、獣医師は酵素結合免疫吸着検査（ELISA）を行うことがあります。この検査は犬の便にパルボウイルスがいないかをチェックし、動物病院で検査が可能です。  酵素結合免疫吸着検査の結果はすぐに出ますが、完全に正確というわけではありません。間違って陰性の結果が出る可能性があるということも頭に入れておきましょう。 一方で、病気の確認検査は必ずしも必要ではありません。パルボウイルスは重症疾患を引き起こします。病気を治療するというよりは支持療法で状態を管理するため、診断検査は必ずしも必要ではありません。そのため、確定診断の有無に関わらず、同様のケアをすることが多いでしょう。病気が確定してもケアに変わりはなく、大切なペットの治療費を他に回すことができるでしょう。 酵素結合免疫吸着検査だけでは診断を誤ることもあります。そのため、血球凝集反応や血球数検査、便直接塗抹検査を行う場合もあります。酵素結合免疫吸着検査に加えてこういった検査を行うことで、犬の体内にパルボウイルスが存在するかを確認します。 犬パルボウイルス感染症に対する治療法はありませんが、動物病院では生存率を高めるため、下記のような支持療法や実際的処置を勧められるでしょう。  入院 吐き気止めの薬 静脈内輸液 プロバイオティクス ビタミン療法

english_section_name: Diagnosing Parvo


summary: 油性ペンでシャツを染めましょう。 清潔な白いシャツを用意します。 プラスチックカップをシャツの内側に入れ輪ゴムを巻きます。 小さな円や輪を点で描きます。 模様に消毒用エタノールを塗ります。 シャツを乾かします。 過熱して色素を定着させます。

document: この方法でシャツ全体に大きな模様をつけるのは難しいかもしれませんが、花や渦巻きなど小さな模様をつけることができます。ここでは、油性ペンと消毒用エタノールを使って、小さなタイダイ染めをする方法を説明しましょう。 必要なものは次の通りです。  油性ペン　数色（好みに応じて単色） 消毒用エタノール プラスチック製のドレッシングボトルまたは点眼容器 輪ゴム プラスチックカップ 半透明の油性ペンを使うと、生地の色が透けることがあります。たとえば、薄いブルーのシャツを黄色の油性ペンで塗ると緑色になることがあります。白いシャツを使うと色鮮やかできれいに染められます。シャツに汚れや油がついているとインクが染み込みにくいので、清潔なシャツ（または好みのアイテム）を使いましょう。 まず模様をつける箇所を決めて、その部分のシャツの内側にプラスチックカップをあてます。カップの縁に沿って生地をピンと張り、カップの周囲に輪ゴムを巻いて固定します。 生地とカップで小さな太鼓を作るような感じです。  プラスチックカップと輪ゴムの代わりに刺しゅう用のフープを使うこともできます。内側のフープをシャツの中に入れ、シャツの上から外側のフープで固定します。 油性ペンの先を生地に押し付け小さな点を描きます。そのすぐ隣（1㎝も離れていない場所）に次の点を描きましょう。これを繰り返し、点で円や輪を描きます。点で線を描くように作業していきましょう。好みに応じて1つの点の大きさを変えることもできますが、点が繋がらないように気をつけましょう。カップの範囲内で模様を描きます。模様の例は次の通りです。  内側と外側に2つの円を描いて花火の模様を作ります。それぞれの輪を違う色で描きましょう。  大きな点の周りに小さな点を輪に描いて花模様を作ります。小さな点が花びらを表します。 好みの模様を描いたら、消毒用エタノールを塗りましょう。点眼容器で消毒用エタノールを模様に塗ります。点眼容器は、量をコントロールしやすいので小さな模様に最適です。消毒用エタノールを入れたプラスチックボトルを使うこともできます。プラスチックボトルは量をコントロールするのが難しい半面、何度も補充する必要がないので作業がはかどります。消毒用エタノールを塗ると油性ペンのインクが滲み出て広がり、タイダイ染めに似た効果が出ます。 消毒用エタノールを塗ったので比較的早く乾くでしょう。シャツが乾いてからカップを外します。 高温設定の乾燥機で15分間加熱するか、模様の部分にアイロンをあてて5分間熱します。アイロンは高温に設定し、必ず大人の監視下で使用しましょう。

english_section_name: Using Sharpies to Dye Your Shirt

summary: アクリル塗料で染めてみましょう。 タイダイ染めに使う白いシャツを用意します。 染料を用意します。 シャツを水で湿らせます。 シャツを輪ゴムで縛ります。 輪ゴムの間を染色します。 シャツを金網の上において色素を定着させます。 輪ゴムを外してシャツを手洗いします。 加熱して色素を定着させます。

document: 水で薄めたアクリル塗料を使って、シャツをタイダイ染めすることができます。染めた後シャツを乾かす必要がありますが、乾燥機を使うと熱で色素が定着するので乾いたらすぐに着ることができます。この方法は従来のタイダイ染めの方法と似ていますが、温水を用意する必要がなく従来の方法ほど手間がかかりません。 この方法では、布用染料より透明度の低いアクリル塗料を使いますが、白や薄い色のシャツのほうがよく染まります。塗料を水で薄めて使用するため、シャツに色がついているとは生地の色が透けて見えることがあります。  シャツやパンツさらにキャップなど様々なものを染めることができます。 塗料1に対しファブリックメディウム半量と水3倍量が必要です。プラスチック製のドレッシングボトルなどに材料をすべて入れ、振ってかき混ぜます。ファブリックメディウムを加えると、塗料が乾いてもゴワゴワしません。  色ごとにプラスチックボトルをそれぞれ1本ずつ使います。 タイダイ染めは色がにじみ合うので、赤と緑、青とオレンジ、黄色と紫など補色を一緒に使わないようにします。補色がにじんで混ざり合うと、濁った茶色に染まる箇所ができてしまいます。 水をスプレーするか、水で濡らしたシャツを固く絞りましょう。びしょ濡れではなく少し湿った状態が適当です。 縛り方によって様々な模様に染められます。よく使われる模様は次の通りです。  縞模様は、最も簡単でシンプルです。シャツを扇子のように蛇腹に折りたたみ、細長いロープ状にします。好みに応じて縦、横、斜めに折りましょう。細長いロープの片方の端を輪ゴムで縛り、そこから5～7㎝の位置を別の輪ゴムで縛ります。同じ要領で端まで輪ゴムで縛っていきましょう。 サンバーストは円形の模様です。模様になる太陽光線や輪を別々の色に染めましょう。シャツの真ん中をつまんで上に引っ張り根元を輪ゴムで縛ります。さらにシャツを持ち上げ、先ほど縛った下の部分を別の輪ゴムで縛ります。これを繰り返すと輪ゴムで縛ったシャツが太いロープ状になります。 渦巻き模様も人気があります。まず、シャツを平らな場所に広げ、真ん中をつまんでねじりましょう。渦巻き状またはシナモンロールのような形になるまでねじり続けます。シナモンロールのようなシャツ全体を大きめの輪ゴムで縛り、十字を作るように別の輪ゴムで縛ります。ピザやケーキを切るようにさらに複数の輪ゴムで縛っていきましょう。 この作業はプラスチック容器やアルミトレーなどの上で行いましょう。プラスチックボトルの先を布地にあてて容器を絞り塗料を塗ります。こうすると塗料が周囲に飛び散ることなく、生地に直接染み込みます。 キッチンペーパー、新聞紙、天板などを敷いた上に金網を置きましょう。輪ゴムをつけたままシャツを金網の上に載せて色素を定着させます。 金網を使うと余分な染料がシャツの下にたまることなく流れ落ちます。生地に色素が定着するようにそのまま1時間おきましょう。 シャツはほぼ乾いた状態ですが、内部はまだ湿っているかもしれません。日が当たる場所に干して完全に乾かすとしわも伸びるでしょう。気温が低いまたは湿度が高い場合は、シャツが乾くのにより時間がかかります。 色素をしっかり定着させるため、乾燥機で15分間加熱しましょう。その後はシャツを着たり洗ったりしても問題ありません。

english_section_name: Using Acrylic Paints to Dye Your Shirt

summary: 従来の浸して染める方法を試しましょう。 白いものを染めましょう。 肌や衣類に染料が付着しないように準備します。 作業する場所を覆うか屋外で作業します。 染める色と何種類の色を使うか決めます。 染め液を用意します。 染め液に塩か酢を加えると色止め効果があります。 シャツを輪ゴムで縛ります。 シャツを染めます。 シャツをすすぎます。 シャツを手洗いし、干して乾かします。

document: 浸して染める方法は多少手間がかかりますが、その過程も簡単で楽しめるでしょう。染め液に酢や塩を加えるとかかる時間を短縮できます。 布用染料は半透明なので、白いものを染めると色鮮やかできれいに仕上がります。パステルカラー、黄色、ベージュ、ライトグレーなど色が薄いものを染めることもできますが、生地の色と染料が混ざることを考慮しましょう。例えば、黄色いシャツに青の染料を使うと、染め上がりは緑色になります。  コットン、リネン、レーヨン、ウールなどの生地が最適です。 アクリル、ポリエステル、メタリック又はスパンデックス素材を使うのはやめましょう。染まりにくいうえ、全く染まらない可能性もあります。  シャツ、パンツ、スカート、キャップなど何でも染めることができます。 布用染料は白いシャツを染めるだけでなく、気を付けないと自分の服まで染まることがあります。また、染料が付着すると肌が荒れたり染みついたりすることもあります。染料が肌に付着すると数日間染みが残ります。予防策を講じて衣類と肌を守りましょう。方法は次の通りです。   汚れたり染みついたりしてもかまわない古い服を着ます。薄い色の服より濃い色の服のほうが染みても目立ちにくいでしょう。 汚れてもかまわない服がなければ、短パンやタンクトップの上にエプロンを着用します。 食器洗いや毛染めの際に使用するビニール手袋をつけます。タイダイ染めに便利なビニール製のエプロンなどは作業服専門店やネットショップで扱っています。 タイダイ染めで周囲が汚れることもあります。消毒用エタノールでひどい染みを落とすこともできますが、屋外で作業するのが最適です。室内で染める場合は、汚れ防止のために新聞紙を重ねて敷きましょう。 シャツをタイダイ染めする場合は、一般的に2～3色、原色（赤、青、黄色）か 等和色（オレンジ、緑、紫）を使うとバランスよく仕上がります。使う色の数に応じてバケツを用意します。色ごとにそれぞれバケツ1個ずつが必要です。 バケツに温水と染料を入れて混ぜましょう。少なくとも60℃以上の温水を使います。ほとんどの染料は温水で薄める必要があり、その割合は製品によって異なります。一般的に、液体染料110mlに対し温水7～11リットルが必要です。粉末染料の多くは、まず温水240mlに溶かしてから温水7～11リットルに加えます。 染め液に塩か酢を加えるなんて奇妙に感じるかもしれませんが、色鮮やかに仕上がるだけでなく色止め効果があり、染めた色が長持ちします。染め液に塩か酢を加えたら再度混ぜて溶かしましょう。塩または酢を加える方法は次の通りです。  染める素材がコットン、リネン、レーヨン、ラミーの場合は、水11リットルに対して塩280gを加えます。 染める素材がナイロン、シルク、ウールの場合は水11リットルに対して酢220mlを加えましょう。 輪ゴムの縛り方によって様々な模様に染められます。模様とその縛り方は次の通りです。  縞模様に染める場合は、シャツを扇子やアコーディオンのように蛇腹折りします。好みに応じて縦、横、斜めに折りたたみましょう。折ったシャツの端を輪ゴムで縛り、そこから5～7㎝離れた位置を別の輪ゴムで縛ります。このように輪ゴムで端まで縛っていきましょう。折りたたんだシャツが複数の輪ゴムで縛られてロープのような形になります。 サンバーストは円状または放射状の模様です。それぞれの輪を別々の色に染めましょう。シャツの中央をつまんで引っ張り、根元を輪ゴムで縛ります。さらに持ち上げて別の輪ゴムで根元を縛りましょう。同じ要領で繰り返し輪ゴムで縛り、ロープのような形を作ります。 渦巻模様に染めるには、まずシャツを平らな場所に置きます。シャツの中央をつまんでねじりましょう。シナモンロールを作るようにねじっていきます。ねじり終わったシャツ全体を輪ゴムで縛ってから、十字を作るように別の輪ゴムで縛ります。ピザやケーキを切るようにさらに複数の輪ゴムで縛っていきましょう。 シャツの1部を染め液に浸けます。数色を使う場合は、1番薄い色から順に浸します。染め液に4～10分間浸してから取り出しましょう。30分間浸けると色濃く染まります。  数色を使って染める場合は、染める度に冷水ですすぎ余分な染料を落とします。シャツの水気を絞ってから別の色の染め液に浸けましょう。 染め液に長く浸けるほど、色濃く染まります。 染め液が熱すぎる場合は、食器洗い用のゴム手袋をつけて手を守ります。菜箸やトングでシャツを持つ方法もあります。 好みの色に染まったら輪ゴムをはさみで切って、シャツを冷水ですすぎ余分な染料を落とします。染料が滲み出なくなるまですすぎましょう。シャツを絞り水気を切ります。 温水と低刺激の洗剤でシャツを洗いましょう。再度冷水ですすぎ、干して乾かします。乾燥機で乾かしてもかまいません。

english_section_name: Using the Traditional Method to Dye Your Shirt


summary: 彼女の気分を少しずつ高める　 自分にとって彼女が魅力的な存在であるということを気付かせる　 自分自身を磨く　 態度に示さなくても自信を持って行動する　 清潔に保つ　 女性をレディーとして扱う方法を学習する

document: 女性をその気にさせる鍵は辛抱強さでしょう。男性は直ぐにその気になるかもしれませんが、若い女性や大人の女性の場合は少しばかり時間がかかります。そのようなわけで、女性がその気になるまで焦らずゆっくりと時間を置くことが大切です。 彼女がその気になる上で肝要な点として、心地よく、安心できる雰囲気を作り出すことが挙げられます。相手の意見を尊重することや同意を求めること、また彼女を「興奮させる」こととは一見無関係に思える事柄に関連した多数の情報をこれから紹介します。これらの点はとても重要なので、無視してはいけません。 セックスは年齢に関係なく、多くの女性に取って気持ちの部分が大きいものです。そのようなわけで、不安を取り除いてあげることができれば、勝負は半分片が付いたようなものです。 誰かが自分に惹かれているということに気が付いた時に、嬉しいと同時にほっこりした気持ちになったことはありませんか？ 彼女が同じ気分になれるように努めましょう。彼女に見とれてしまうようであれば、それだけでも十分に彼女をその気にさせることは可能です。手始めにできる点として次の事柄が挙げられます。  会う際に「やぁ、かわいいお姉さん」「やぁ、美人さん」などと声をかけてみましょう。シンプルで短めですが効果てきめんです（気取っているように受け止められる場合があるので要注意しましょう）。 彼女を褒めます。声のトーンをわずかに低くして、「今日はすごい素敵だね」とか「素敵な目をしているね」というようなことを伝えましょう。 真に彼女のことを気遣い、敬意を持ち、どんな美しい景色よりも彼女の方が美しいと確信している人物になるように目指します。努力家で、彼女の重荷を背負ってあげられるような人になりましょう。こうすれば彼女の方から冷めていくようなことはないはずです！ ナーバスで不器用な男性が好きだという女性もいますが、それを鵜吞みにし過ぎないようにしましょう。女性側がシャイであれば、大胆に行動しましょう。女性側が大胆であれば、少しばかりシャイに振舞うこともできます。背筋を伸ばして、顔をまっすぐに保ちましょう。彼女の目を見ることを恐れてはいけません。ボディランゲージを通じて、自分は強く勇敢で、彼女の注目に値する人物であるということを伝えるのです。 シャワーを浴びて、制汗剤を付けましょう。歯磨きをしっかりとして、髭を剃り、清潔な衣服を身につけるように心掛けます。その気になれば、髪型を整えて薄めのコロンを付けてもよいでしょう。 自分が最高の状態にあることが分かっていれば、大胆に行動することができて主導権を握ることが可能です。 下ネタ等は男友達との間に止めておきましょう。好きな女性といる時は礼儀正しく振舞うことが大切です。食事をする時にもテーブルマナーをわきまえ、彼女のために扉を押さえてあげましょう。命令調で話すことを控え、常に感謝を述べるように心掛けます。礼儀正しく振舞うことが魅力に直接繋がるわけではありません。しかし無作法に振舞うと、「確実に」評価を下げてしまうことになるので気を付けましょう。

english_section_name: Charming Her

summary: ローションに注意する　 口の周りにキスをしてみる　 腹部や側部、また骨盤部分にキスをする　 彼女が服を脱ぐことに抵抗が無ければ、時間を取って服を脱がす　 少しばかり風変りなことに挑戦してみる　 人体の仕組みについて学習する

document: 女性の場合は気分が乗るまでに時間がかかります。そこに達するまでの過程で、過度の摩擦により肌が敏感になったり痛みを感じてしまう場合があります。ヌメヌメした状態を保ちつつ、長時間楽しみたい場合には、高品質の可溶性ローションを使用してみましょう。もっとも、気分が高揚している際には、大抵の女性は特にローションを必要としません。女性側から時に体液が分泌されていない場合には、相手が未だその気になっていないということです！これは唇に関しても同じことが言えます！ 自分の指で唇の周りの部分を軽くなぞってみましょう。何か感じましたか？口の周りの部分には非常に敏感な箇所が存在します。口の角部分にキスをしてみて、その後数分間は普通のキスをしないようにしてみましょう（いくら彼女が迫って来たとしても）。彼女は間違いなく大興奮することでしょう。 首や内腿は良く知られている性感帯です。その部分に集中するあまり、体の他の部分がいかに繊細かということを見過ごしてしまいがちです。彼女が悶える姿を見たいのであれば、肋骨に沿った腹部（非常にくすぐったく感じる箇所）や、腹筋のすぐ横にある湾曲部、また寛骨のわずかに突出している場所（ウエストバンドのすぐ上か下の箇所）にキスをしてみましょう。 直ぐに服を脱がさないようにしましょう。服を脱がす際には、それを邪魔もの扱いするのではなく、時間を取って満喫することが大事です。大抵の場合、女性は時間を取って身繕いを整えます。満喫せずに全ての衣類を急いで剥ぎ取ってしまうことは、丁寧に包装されたプレゼントの価値を理解しないことと同様です。 過激なことに挑戦する必要はありません。彼女に目隠しをしたり、シルクのスカーフを使って手を後ろで縛ったりすることで、自分が体験していることに集中しやすくなるでしょう。ただ、彼女の同意に基づいて行うようにしましょう！ もっと深く踏み込んでみたい場合には、体の仕組みを深く理解することで、物理的に彼女の気分を高揚させることができます。女性の体の仕組みについて詳しく扱った入門書を入手して、色々試してみましょう。クリトリスは特に重要です。研究して、その仕組みを熟知しましょう。またその周辺に存在する敏感な部分も無視してはいけません！幸運を祈っています。

english_section_name: Driving Her Wild

summary: 魅惑的なキスをする 同意を求める　 自分の願望を彼女に伝える　 より秘められた性感帯に集中する　 変化をつける　 もっと欲しがらせる

document: うまくキスができれば、女性は確実にその気になるでしょう。ガムか口内洗浄液で息を清潔に保ち、唇から緊張を解きましょう。ギュッと結んだような唇はおばあちゃんにキスする時にしか使えません！また、舌の動きは控えめにしましょう（初回時は）。動作は軽めでソフトに保ちつつ、緩急を付けるようにします。 手の置き場所を覚えておきましょう。キスをする際には、手を彼女の首の後部分や顔の側面、または腰の周りに置くことが最善でしょう。 同意無しに女性の特定の部分に触れると性的暴行と見なされる場合があります。単純に「こうしてもいい？」と聞くだけで十分です。彼女が同意すれば問題はありません。しかし彼女が拒否をするようであれば「直ぐに」止めましょう。 大半の女性は男性が思っているよりも性的願望が遥かに強いと言えます。そのため、自分の願望を相手に伝えることに何ら問題はありません（そのような関係になった場合において）。むしろ彼女をその気にさせることができるでしょう！自分が求められていることに気付くと興奮するのと同じ原理です。生々しく表現する必要はありませんが、どれほど相手が自分に取って魅力的であり、ベッドの中で過ごす時が待ちきれないかということを恐れずに伝えてみましょう。 上記のアドバイスを適用してみた結果、彼女が受け入れてくれるような場合には、他にも試してみることができる秘められた部分が存在します。これらの部分に軽く触れてみたり、優しくゆっくりキスしてみましょう。  首、喉元、鎖骨また肩 脚と足首 腰のくびれ部分（脊柱の下部に向けて） 膝の裏側 内腿 耳 上腕部の内側 彼女が触られて気持ちよく感じる部位を見つけることができれば、過度にその部分を触らないようにします。むしろ、少しその箇所から距離を置いてみます。その後ゆっくりとその部分に戻り、周辺部分を触りながら再度その部位を触れるようにしてみましょう。こうして焦らすことで、最終的に目的箇所に到達した際に一層の効果が得られることでしょう。 飽きられる前の段階で何かを止めることは、大抵の人間関係において大切なポイントですが、特にこの場合においては重要であると言えます。相手があなたに興味を抱いている時点で連絡を絶ってみると、相手はあなたのことを考えずにはいられなくなるはずです。

english_section_name: Sealing the Deal

summary: ゆっくりと優しく触れることから始める　 彼女の耳元で囁いてみる　 彼女を愛撫する　 彼女の首の後部に触れる　 彼女の手首に触れる　 彼女の髪をいじってみる　 彼女の脚に触れてみる

document: 一緒に歩いている時やデートの最後、また映画を観ている時といった風にいつでも優しく彼女に触れてみましょう。深い関係になるまで待つ必要はありません。もう少し踏み込んだことをしたいという意思を相手に伝えることにもなります。 男女問わず耳は性感帯です。呼吸による軽い圧迫ですら心地よく感じられることでしょう。相応しい言葉を耳元で囁けば効果抜群です。例えば「一日中君のことを考えずにはいられなかったよ」と囁くことができるでしょう。 指の裏側で彼女の顔を優しく撫でてみましょう。それと同時に彼女の目を見つめればさらに効果的です。 彼女の肩に腕を回している状態であれば、髪の生え際に沿って優しく指を沿わしてみましょう。また首をマッサージすることを申し出ることもできます。ゆっくりと力を入れずに触れましょう。 まず最初に、自信を持って彼女の手を握ってみましょう。手を握った後は、彼女の手首の内側や掌を優しく撫でます。手首の内側に何回かゆっくりとキスすることも効果的です。 大半の人にとって頭皮は敏感な部分です。髪をいじることで生じる軽く（決して強く引っ張ってはいけません）引っ張られるような刺激は心地よいものです。髪に指を通したり、指に巻き付けてみたり、撫でたりするとよいでしょう。 彼女が嫌がらないことが分かっていれば、腿に手を載せてみましょう。二人とも座っている体勢であれば簡単にできるはずです。軽く腿の上に手を置きます。彼女が受け入れるようであれば、手の位置をそのままに保ちながら、親指だけをゆっくりと前後に動かしてみます。

english_section_name: Turning Up the Heat


summary: 転送したい音楽を購入する　 iPhoneをパソコンに接続する　 iTunesを開く　 メニューにあるファイルをクリックする　 ドロップダウンメニューからデバイスを選択する　 さらに表示されるメニューから購入した項目を[名前]から転送をクリックする　 購入した音楽の転送が完了するまで待つ　 iTunes画面の左側にある最近追加した項目タブをクリックする　 保存したい購入済みの音楽を探す　 ダウンロード{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする

document: iPhoneからパソコンのハードドライブに音楽を転送するためには、iPhoneのiTunesライブラリに目的の音楽がダウンロードされている必要があります。 iPhoneの充電ケーブルの一方の端子をiPhoneに接続し、もう一方の端子（USD端子）をパソコンに接続します。 iPhone 7（またはそれ以前のバージョン）とMacを接続する場合、Macに接続するためにUSB-C充電ケーブルを用意しなければならないかもしれません。 白い背景に複数色で描かれた音符マークが付いているアイコンのアプリです。クリックすると、数秒以内にiTunes画面が開きます。 iTunesをアップデートするようメッセージが表示された場合は、ダウンロードボタンをクリックして、iTunesのアップデートが完了するまで待ちます。次の手順に移る前にパソコンを再起動します。 iTunes画面の左上側（Windows）、または画面最上部のメニューバー（Mac）にあるボタンです。 ファイルのドロップダウンメニューの下方にあります。 [名前]の部分には、iPhoneの名前が表示されます。このオプションをクリックすると、音楽がパソコンのiTunesへ転送されます。 転送する音楽の量によって、この処理には数秒から数分の時間を要します。 最近追加した音楽の一覧が開きます。 一覧を上下にスクロールして、パソコンにダウンロードしたい音楽を見つけます。 選択した曲（またはアルバム）の右側にあるボタンです。クリックすると、音楽がiTunesからパソコンへダウンロードされます。同時に、選択した曲のバックアップをパソコン上に保管しておくことにもなります。   ダウンロードアイコンが表示されていない場合、該当の音楽は既にパソコン上に存在します。  ファイルをクリックして、Windows エクスプローラーで表示（Windows）またはFinderで表示（Mac）のいずれかをクリックすると、パソコン上の音楽が保存されている場所を開くことができます。

english_section_name: Transferring Music

summary:
iTunesを開く　 適切なアカウントにサインインする　 再びアカウントをクリックする　 ドロップダウンメニューの下方にある購入した項目をクリックする　 iTunes画面の右側部分の上部にあるミュージックのタブをクリックする
 iTunes画面の上部にあるライブラリ内にありませんのタブをクリックする　 ダウンロード{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする

document: 白い背景に複数色で描かれた音符マークが付いているアイコンのアプリです。iPhoneまたはiTunesから誤ってiTunes音楽を削除してしまった場合、その音楽を購入したアカウントにサインインしていれば、再度ダウンロードすることができます。 iTunes画面の上部（Windows）または画面最上部（Mac）にあるアカウントをクリックして、サインインしているアカウントを確認します。これが、iPhoneで使用しているアカウントと一致している必要があります。  サインインしているアカウントが適切でない場合は、サインアウト...をクリックして、サインインをクリックし、Apple IDとメールアドレス、およびパスワードを入力します。 どのアカウントにもサインインしていない場合は、サインインをクリックして、Apple IDとメールアドレス、およびパスワードを入力します。 ドロップダウンメニューが表示されます。 iTunes Storeのタブが開きます。  iTunesライブラリに存在しない購入済みの曲すべてのリストが表示されます。 再度ダウンロードしたい曲またはアルバムの右上にあるボタンです。クリックすると、目的の曲またはアルバムが再びパソコンにダウンロードされます。 iTunesで曲を選択してファイルをクリックし、Windows エクスプローラーで表示（Windows）またはFinderで表示（Mac）のいずれかをクリックすると、パソコン上の音楽が保存されている場所を開くことができます。

english_section_name: Re-downloading Purchased Music


summary:
デバイスの「設定」を開く　 「設定」画面の最上部にある、（デバイス）にサインインをタップする
 「Apple IDをお持ちでないか忘れた場合」をタップする　 ポップアップ画面が表示されたらApple IDを作成をタップする
 生年月日を入力し次へをタップする
 姓名を入力し次へをタップする
 現在使用してるメールアドレスを入力するか、または新しいiCloudメールアドレスを作成する
 新しいパスワードを入力し次へをタップする
 電話番号を入力する　 電話番号を確認する　 利用規約に同意する　 デバイスのパスコードを入力する　 データを結合する

document: 「設定」は、灰色の背景に歯車が描かれたアイコンのアプリで、通常はホーム画面にあります。 別のApple IDでサインインしていて、異なるApple IDを新しく作成したい場合は、現在サインインしているユーザーのApple IDをタップし、Apple ID画面の下部にあるサインアウトをタップします。 ここで、古いバージョンのiOSを使用している場合は、iCloudをタップしてApple IDを新規作成をタップします。 画面のパスワード入力箇所の下に位置しています。  年、月、日の数字を上下にスワイプして、自分の生年月日を選択します。  既存のメールアドレスをiCloudで使用する場合は、現在のメールアドレスを使用をタップして、メールアドレスを入力します。入力したら次へをタップします。 新しいiCloudメールアドレスを作成する場合は、無料のiCloudメールを取得をタップして、希望する新しいメールアドレスを入力します。入力したら、次へをタップし、続けるをタップします。 作成するパスワードが以下の条件を満たしていることを確認します。  8文字以上である 数字（半角）を1つ以上含んでいる 大文字の英字（半角）を1つ以上含んでいる 小文字の英字（半角）を1つ以上含んでいる 国を選択して、電話番号を確認するための手段としてSMSメッセージか音声通話を選択します。続けて次へをタップします。 選択した確認方法の隣にチェックマークが表示されていることを確かめて次に進みましょう。 iPhoneユーザーがSMSを選択した場合は、自動的に電話番号の確認が行われる場合があります。  SMSを選択した場合、登録した電話番号に6桁の確認コードが送られてきます。次の画面で、その確認コードを入力します。 音声通話を選択した場合、登録した電話番号に自動音声の電話がかかってきて、6桁の確認コードを2回告げられます。次の画面で、その確認コードを入力します。 利用規約を読み、同意するをタップします。 続行するためにはAppleの利用規約に同意する必要があります。 ここでは、デバイスの初期設定時に登録したロック解除に使用するパスコードを入力します。すると、自動的に新しいApple IDにサインインします。 デバイスに保存されているカレンダー、リマインダー、連絡先、メモ、その他のデータを新しいiCloudアカウントに結合したい場合は、結合をタップします。不要である場合は、キャンセルをタップします。

english_section_name: Creating an iCloud Account

summary:
デバイスの「設定」アプリでiCloudをタップする　 iCloudに保存したいデータを選択する　 「ICLOUDを使用しているAPP」の上部にある写真をタップする
 画面の左上にあるiCloudをタップする　 下にスクロールしてキーチェーンをタップする　 「iCloudキーチェーン」のスライドボタンを「オン」にする　 画面の左上にあるiCloudをタップする　 下にスクロールしてiPhoneを探すをタップする　 画面の左上にあるiCloudをタップする　 下にスクロールしてiCloudバックアップをタップする　 「iCloudバックアップ」のスライドボタンを「オン」にする　 画面の左上にあるiCloudをタップする　 「iCloud Drive」のスライドボタンを「オン」にする　 画面の左上にあるApple IDをタップする

document: 「設定」でApple ID画面を開き、2段目にある「iCloud」をタップします。 「ICLOUDを使用しているAPP」に一覧表示されている各アプリのスライドボタンを「オン」（緑）または「オフ」（白）にして設定します。 下にスクロールして、iCloudにアクセスさせるアプリをすべて確認します。 iCloudフォトライブラリをオンにすると、「カメラロール」に保存されている写真を自動的にiCloudにアップロードし、保存します。この機能を有効にした場合、モバイルやデスクトップ端末からすべての写真および動画ライブラリにアクセス可能となります。  Myフォトストリームをオンにすると、 Wi-Fiに接続した時点で、新しい写真を自動的にiCloudにアップロードします。  iCloud写真共有をオンにすると、知り合いや友人がインターネットまたはAppleデバイスを介してアクセスできるフォトアルバムを作成できます。 iCloud設定のメイン画面に戻ります。 「ICLOUDを使用しているAPP」の下部にある項目です。 スイッチが緑色になり、自分のApple IDを使ってログインしたデバイスにおいて、保存されているパスワードと支払情報が利用可能になります。 これらの情報は暗号化で保護され、Appleによりアクセスされることはありません。 iCloud設定のメイン画面に戻ります。 「ICLOUDを使用しているAPP」の下部にある項目です。  「iPhoneを探す」のスライドボタンを「オン」にすると、コンピュータやモバイル端末でiCloudにログインしてiPhoneを探すをクリックした際に、自分のiPhoneの位置を特定できます。  最後の位置情報を送信を「オン」にすると、バッテリーが切れる寸前にiPhoneの位置情報がAppleに送信されるようになります。 iCloud設定のメイン画面に戻ります。 「ICLOUDを使用しているAPP」の下部にある項目です。 この機能を有効にすると、デバイスが電源に接続され、画面がロックされ、Wi-Fiに接続されたときに、ファイル、設定、アプリデータ、写真、音楽などをすべて自動でiCloudに保存することができます。 iCloudバックアップを利用すると、デバイスを交換またはデータを消去した際に、データを復元する事ができます。 iCloud設定のメイン画面に戻ります。 「ICLOUDを使用しているAPP」の直ぐ下にある項目です。  この機能を有効にすると、アプリがiCloud Driveにアクセスしてデータを保存することができます。  iCloud Driveの下に表示されているアプリの一覧のうち、スライドボタンが「オン」（緑）になっているものが、 文書やデータをiCloudに保存できます。それぞれのスライドボタンをオンまたはオフにして、iCloud Driveへのアクセスを許可するアプリを設定します。 Apple ID設定画面に戻ります。 これで、自分のApple IDに紐づいた新しいiCloudアカウントの作成、設定が完了しました。

english_section_name: Setting Up Your iCloud Account


summary: 誕生日や記念日を忘れない　 思いやりのあるショートメールやカードを送る　 ささやかなプレゼントを購入するか、手作りする　 感謝の気持ちを表す　 両親と時間を過ごす　 素敵な思い出を振り返る

document: 両親の誕生日や記念日など、大切な日を娘が忘れずにいてくれるのは、両親にとって非常に大事なことです。スマートフォンのカレンダー内のリマインダーを設定したり、スケジュール帳を利用し、大切な日には実家に電話をするか、特別なおもてなしをして祝いましょう。 両親を夕食に招待する、カードを手作りする、またはプレゼントを贈ったりするのもよいでしょう。 時には、「大好き」や、「素敵な日を過ごしてね」などのショートメールを両親に送りましょう。ショートメールの送信にかかる時間は、たったの数秒ですが、両親にとっては非常に意味のあることです。実家に住んでいてもいなくても、ショートメールを送るとよいでしょう。 可能であれば、両親にプレゼントを買いましょう。新品のテレビなどの高価なものでも、父親が欲しがっていた本などの小さくて気の利いたものでも、どんなプレゼントでもよいでしょう。どちらにしても、プレゼントを贈るという行為により、愛情と思いやりが伝わるでしょう。  プレゼントを買うお金がなければ、手作りしましょう！何かを買うのと同じくらい、手作りできる素敵なプレゼントが数多く存在します。 何か手伝えることがないか、両親に聞いてみましょう。 プレゼントをもらったり、あなたがしてくれる行為よりも、恐らく両親は、感謝されている事実を知りたいだけなのです。両親が今までしてくれたこと、そして今後もしてくれるであろう全てのことに対しての感謝の気持ちを両親に表しましょう。 「私にとって素晴らしい両親でいてくれて、本当にありがとう。良き手本となってくれて、二人が両親であることに感謝しているわ」と伝えましょう。 毎週時間を作り、両親と出かけましょう。あなたが成長するほど、両親はあなたとの時間を、より大切にするでしょう。公園でピクニックをする、ボーリングに行く、または夕食後に長い散歩に出かけるだけでもよいでしょう。 それぞれの両親と、別々に時間を過ごすのもよいでしょう。例えば、時には母親だけと夕食に出かけ、父親とは映画に行くなどしてみましょう。 古い写真アルバムを眺め、両親と過ごした楽しい思い出を振り返りましょう。ベランダに座って写真アルバムを眺めたり、ある日の夕食時などに写真を見返してみましょう。写真を見ながら、あの頃の思い出が自分にとってどれ程大切なものであったかを両親に伝えましょう。 例えば、「あ、海辺に行った日のこと覚えてる！あの日はみんなと一緒で本当に楽しかったわ。カニがお父さんに噛みついた時に、思いっきりみんなで笑ったこと、絶対に忘れないわ」などと言ってみましょう。

english_section_name: Showing Your Love for Them

summary: 家事を手伝う　 年下のきょうだいの世話をする　 両親の話を聞く　 両親の決定事項を尊重する　 宿題をする　 両親に対して正直でいる　 目標を設定し、最後まで成し遂げる 普段以上に手伝いを申し出る　 自分の両親を友人や友人の両親に紹介する

document: 両親に言われなくても家の雑用を済ませるようにしましょう。更に、その他の余分な仕事も引き受けましょう。自分の部屋だけではなく、リビングやダイニングなどの共有スペースも掃除しましょう。普段より多く手伝いをすれば、両親に感謝されるでしょう。  家の雑用に関して手を抜いてはいけません。きちんと完璧な仕事をしましょう。 夕食後に食卓テーブルを片付けるなど、自分が手伝えそうな小さなことにも気を配りましょう。 年下のきょうだいがいる場合は、両親の手助けをしましょう。可能であれば、おむつ替え、哺乳瓶の準備、宿題の手伝いなどをしましょう。あなたが十分な年齢に達していれば、両親が外出できるように、きょうだいの子守りを積極的に引き受けましょう。  家に一人でいられる年齢であれば、年下のきょうだいの子守りを両親に任せてもらえるかもしれません。 「お母さんお父さん、最近は前よりもっと自分一人で留守番をさせてくれるし、二人で外食か映画にでも行きたかったら、私が時々きょうだいの面倒を見てもいいよ」と伝え、両親に打診してみましょう。 両親がアドバイスをしてくれたり、情報を共有してくれる時には注意を払うようにしましょう。両親は、あなたが未経験のことを数多く経験してきているため、彼らの知識を尊重しましょう。両親のアドバイスを自分の人生で活かせば、両親と同じ失敗をしないですむでしょう。 例えば、道路の制限速度を守るように両親から言われたら、安全運転をするように心がけましょう。また、自分の友人の中で、両親が信用できない人がいれば、その友人と一緒に過ごす時間を減らしましょう。 両親が門限を午後11時に設定しているのであれば、10時45分には家に戻るようにしましょう。実家に住んでいる限りは、両親のルールに常に従いましょう。両親を尊敬している姿勢を示し、絶対に無視してはいけません。 在学中の場合は、できる限り宿題を早く終わらせるようにしましょう。常に両親に指摘させる手間はかけたくないはずです。両親に宿題を教えてもらいたければ、お願いしてみましょう！子供が成長しても、一般的に親は子供に頼られたいものです。 悩みを抱えていたり、過ちを犯した時は、両親に話しましょう。両親には秘密を作らず、率直な態度で接しましょう。深刻な話をする時は、両親に腰を下ろしてもらってから話しましょう。 例えば、学校の単位を落とすこともあるでしょう。両親に座ってもらい、問題点と、どのような解決策を考えているかを話しましょう。また、両親からの協力とアドバイスを求めましょう。 目標を立て、最後までやり通せば、意志の強さを両親に示せるでしょう。両親に自分の目標を伝え、その目標に取り組む際には両親の協力を得るようにしましょう。目標を達成すれば、責任感のある自立した人間であることを、両親に証明できます。また、これにより、両親との絆が更に深まるでしょう。 両親が大変な時は、手伝いを申し出ましょう。母親が買い物の荷物を家へ運ぶのに苦労していれば、母親には休んでいてもらい、荷物を全部運んであげましょう。経済的な事情で両親が苦労している場合は、アルバイトをして金銭的に自立しましょう。 両親に友人を会わせ、友人の両親にも紹介する機会を作るなど、両親には常に自分の生活に関わってもらいましょう。あなたがいつも誰と過ごしているのかを両親が把握することが重要なため、常に行動を知らせておきましょう。  友人に会いに出かける時は、誰と一緒にいる予定かを両親に伝えましょう。 恋人など、大切な人にも必ず会ってもらいましょう。

english_section_name: Being Responsible

summary: 毎週両親に電話をかける　 大きな決断を下す際は両親に相談する　 頻繁に帰省する　 必要な時に両親をサポートする　 両親同伴の旅行を計画する　 両親が好きなことをして時間を過ごす

document: 実家を出られる年齢になり、別の場所で暮らしている場合は、両親に連絡を入れるのを忘れてはいけません。電話をして両親と話し、近況を聞いてみましょう。自身の生活における重要な事柄に関しても両親に報告ましょう。 時には忙しくて電話をする時間がとれず、長く話せないこともあるでしょう。そんな時は、両親に短いショートメールを送り、両親への愛情と両親のことを考えている旨を伝えましょう。また、この機会に、電話やスカイプ、FaceTime（Apple用の通話アプリ）を利用して通話する日時を決めるようにしましょう。 苦渋の決断をする前には、両親に連絡しましょう。相談してくれたことを両親はありがたく思うでしょう。また、最善の結論を出す手助けをしてくれるかもしれません。  例えば、大学の進路やマイホーム購入を考えている時などです。 重要な決断の時だけでなく、両親には普段の生活に関しても常に報告しましょう。仕事や学校の状況、交際中の人、最近見て面白かった演劇や映画などの近況を伝えましょう。 両親と同居していない場合は、できるだけ頻繁に実家に戻りましょう。最低でも一ヶ月に一回は帰省して夕食を一緒に食べたり、映画に行くなどしましょう。両親が高齢の場合は、一緒に出かけて用事を済ませてあげたり、実家へ帰って家の掃除をしてあげましょう。 既婚者で子供がいる場合、最低でも年に数回は家族を連れて両親に会いに行きましょう。家族みんなが休暇を取る時期を合わせて一緒に過ごせば、両親、夫、子供との間の絆が深まるでしょう。 自分が赤ちゃんの頃に両親が必要だったのと同じように、両親も時折あなたの助けが必要であることを心に留めておきましょう。親が手術を受けるような状況であれば、付き添ってあげましょう。また、親が職場で表彰される場合などには、その瞬間を見に行きましょう。良い娘でいるというのは、両親が必要な時に、その場にいるということです。 友人や恋人だけと旅行をするのではなく、両親とも旅行しましょう！両親とあなたの三人で海へ行く計画や、可能であれば長期の旅行などを計画しましょう。両親と充実した時間を過ごし、今までで最高の娘になりましょう！ 幼少の頃、当時両親が必ずしも楽しんでいたとはいえないテレビアニメや遊園地に、あなたのためだけにずっと一緒に付き合ってくれたことでしょう。両親にその時の恩返しをしましょう。美術鑑賞はあなたの好みではないかもしれませんが、母親が喜ぶのであれば、一緒に美術館へ出かけましょう。また、父親の趣味がバードウォッチングであれば、好きでなくても父親のために一緒に行きましょう。

english_section_name: Being a Good Daughter as an Adult


summary: Microsoft Wordや OpenOffice（※英語）で文書を開く　 ［名前を付けて保存］を選択する　 ［Webページ］を選択する　 可能な場合は、［Webページ（フィルター後）］で保存する

document: Wordに搭載されている機能を利用して文書をHTML形式に変換することができます。この機能を利用すると、変換後のHTMLは、標準的なHTMLページよりも容量が大きくなりがちで、全てのブラウザで動作するとは限らないフォーマットが含まれる場合があります。例えば、リストの作成には標準的なHTMLリストタグではなく、CSSが多用されます。 しかし、変換後のHTMLは、後々の編集のためのフォーマット情報を含んでおり、これを利用して通常のWord文書に再変換することができます。 ［ファイル］をクリックして［名前を付けて保存］を選択します。Word 2012など、使用しているWordのバージョンによっては、［名前を付けて保存］を表示するには、［ホーム］をクリックする必要がある場合があります。 ［名前を付けて保存］を選択すると、［名前を付けて保存］画面が開きます。この画面内に、ファイルの保存形式を選択するためのドロップダウンメニューがあります。このドロップダウンメニュー一覧から［Webページ］を選択して、Word文書をHTMLファイルとして保存しましょう。 ［Webページ］を見つけられない場合は、ファイル名に「.htm」か「.html」の拡張子を付加して、ファイル名全体を「"サンプルファイル.html"」などのように引用符（""）で囲みましょう。 Wordのバージョンによっては、［Webページ（フィルター後）］で保存することができます。この形式のファイルをウェブページで表示すると、［Webページ］で保存した場合のファイルと見た目は同じですが、ファイルが軽くなるため読み込み速度が速くなります。変換後のHTMLファイルをWordに再変換するつもりが無い場合は、［Webページ（フィルター後）］を選択しましょう。 使用しているWordではこの形式で保存することができない場合は、通常の［Webページ］で保存して、オンラインツール AlgoTech's Mess Cleaner（※英語）を利用して、軽いHMTLファイルに変換しましょう。

english_section_name: Using Word's Built-in Converter

summary: シンプルなオンラインツールを利用する　 多機能なオンラインツールを利用する　 Googleドライブを利用する　 大量に変換する場合は高機能のソフトを利用する

document: 最も簡単に、かつ速くHTMLに変換する方法には、Word文書をコピーしてTextFixer's converter（※英語）に貼り付ける方法や、ファイルをOnline-Convert.com（※英語）にアップロードする方法などがあります。これらの無料オンラインツールを利用すれば、すぐにWord文書をHTMLに変換することができますが、フォーマットが一部崩れる場合があります。 ステップ１で紹介したツールの変換結果に満足できない場合や、より多くの変換オプションを利用したい場合は、以下のツールのうちのいずれかを利用するとよいかもしれません。なお、各ツールの言語は英語です。   Word2CleanHTMLでは、ウェブ制作に最適なHTMLに変換するために、文書のフォーマットはほぼ全て取り除かれます。 また、標準的でない文字や空行の処理方法を指定するオプションなど、変換方法を指定するオプションがいくつかあります。 ZamZar.comでは、一般的なHTML5に変換することができ、HTML4に変換することもできます。HTML4は廃止予定ですが、まだほとんどのブラウザで動作し、HTML5よりもこちらを使い慣れている人もいるかもしれません。ZamZar.comのツールを利用するには、メールアドレスが必要です。  wordtohtml.netでは、他のWord-HTML変換ツールのように、テキストを貼り付けて即座に変換することができます。こうした一般的な機能に加えて、どのコンテンツ（画像や表など）を削除するかを管理することができます。また、通常の入力支援機能だけでなく、［Find］（検索）や［Replace］（置換）などの機能を利用することもできます。 ひとつのWordファイルで共同作業を行っている場合は、共同作業者たちとファイルを共有できるように、Googleドライブを利用するとよいかもしれません。Googleドライブでファイルを共有したら、他の作業者たちも自分が変換するのと全く同じHTML文書を見られるように、以下の方法を伝えましょう。   Googleドライブのサイトで、Googleアカウントにログインします。  作成の赤いボタンをクリックし、 ドキュメントを選択します。 Word文書の中身を空白のGoogleドキュメントに貼り付けます。 Googleドキュメントのメニューで、ファイル、形式を指定してダウンロードの順でクリックし、ウェブページを選択します。 大量のファイルをHTMLに変換する必要がある場合は、一度に全てのファイルを変換できる有料ソフトを利用しましょう。以下は、無料のお試し版を利用できる有料ソフトの一例です。   Word Cleaner：デスクトップ、オンライン、およびコンポーネント版（※英語） NCH Doxillion：WindowsおよびOSX向けデスクトップ版

english_section_name: Using Online Tools or Software


summary: 座席の背もたれを倒す　 靴を脱ぐ　 ネックピロー、アイマスク、耳栓を使う　 血流を改善するため、着圧ソックスを着用する　 座席スクリーンやノートパソコンなどの明るい画面を見ない　 キャビンアテンダントに、起こさないよう伝える　 着陸30分前にアラームを設定する

document: 座席の背もたれを倒し、ベッドに横になる普段の寝る姿勢に、できるだけ近づけましょう。誤って後の座席の人の飲み物を倒さないよう、背もたれを倒す際は、声をかけましょう。 夜間のフライトの場合、ほとんどの乗客が、ぐっすりと眠れるよう、座席の背もたれを倒すでしょう。 リラックスできるよう、靴を脱ぎ、前の座席の下に靴を入れます。就寝中、冷房が気になる場合、靴下を履き、セーターやジャケットを羽織ると良いでしょう。 飛行機に搭乗したら、これらを手荷物から取り出し、座席の前ポケットに入れておきます。眠気を感じたら、これらを身につけ、いつでも眠れるように準備しましょう。  イヤホンで音楽を聞きながら眠る場合、周りの人の迷惑にならないよう、音量に気をつけましょう。 リラックスできる音声を収録した「Relax Melodies」などの睡眠導入アプリを使用しても良いでしょう。 血栓などの重大な症状だけでなく、刺痛などの不快な脚の痛みを防ぐために、着圧ソックスを着用しましょう。特に、機内で数時間の睡眠をとる場合、その間、脚を動かすことができないので、きちんとこのような予防策をとりましょう。 長時間のフライトの場合、睡眠の妨げになりますが、血流が滞らないよう、数時間ごとに席を立ち、5～10分間、通路を歩くことを心がけましょう。 座席スクリーンやノートパソコンの画面の明るい光の影響は、目を閉じた後にも残ります。明るい光が脳に刺激を与えるため、睡眠の妨げとなります。ノートパソコンの電源を切り、座席スクリーンやスマートフォンの画面の明るさを下げ、眠りにつく準備をしましょう。 フライトが長時間の場合、メールの返信や映画の最新作の視聴をして時間を有効活用すべきだと感じるかもしれませんが、睡眠をとることは時間の無駄ではありません。目的地に到着した時点で十分に休息がとれているかどうかが、到着後の活動に大きな影響を与えるでしょう。 離陸前に、睡眠中は起こさないよう、キャビンアテンダントに丁寧に伝えておきましょう。たいていの航空会社では、寝ている乗客を無理に起こして飲み物や機内食のサービスを行わないよう、キャビンアテンダントに指導しています。しかし、ぐっすりと眠れるよう、念のため、キャビンアテンダントに直接伝えましょう。 機内で一度眠りについたら、到着までぐっすりと眠り続けたいと思うかもしれません。しかし、着陸のアナウンスやまぶしい光で無理に起こされてあたふたするよりも、飛行機を降りる前にきちんと目が覚めるよう、余裕をもってアラームを設定しましょう。着陸の30分前に起きれば、十分に休息がとれ、化粧室を使う、荷物をまとめる、靴を履くなど、飛行機を降りる準備ができるでしょう。

english_section_name: Sleeping on the Plane

summary: 快適な座席を選ぶ　 荷物を減らす　 ネックピロー、アイマスク、耳栓、着圧ソックスを持ち込む　 脱ぎ着しやすい靴や暖かい服を身につける　 アルコールやカフェインの摂取を避ける　 フライトの前に、軽食をとる　 睡眠薬を服用しない

document: 横になって休めるファーストクラスの座席を選ぶ余裕がない限り、機内では座って過ごすことになります。背もたれを倒しても、ぐっすりと休むことは容易ではありません。座席が窓側か通路側か、また飛行機の右側か左側かだけでも、快適さは大きく異なります。まず、普段、ベッドの右か左のどちら側で寝ているかを考えましょう。ベッドの右側で寝ている場合、飛行機も右側の座席を、ベッドの左側で寝ている場合、飛行機の左側の座席を選びましょう。自然な睡眠の体勢を真似できれば、飛行機でも眠りにつきやすくなります。  機体の隔壁近くの座席や非常口座席は避けましょう。機材によっては、非常口座席の背もたれが倒せず、隔壁近くの座席のひじ掛けが固定されています。このような座席では姿勢を変えることが難しく、体がこり固まり、フライトの疲労感が溜まる原因となります。また、最後列の化粧室近くの座席も避けましょう。化粧室の臭いのせいで、ぐっすりと休めないだけでなく、ほとんどの機材では、最後列の座席の背もたれは倒せません。  夜間のフライトの場合、窓側の座席を選びましょう。通常、窓のブラインドを調整できたり、壁にもたれて寝ることができたりと、窓側の座席の方が快適に眠れるでしょう。 手荷物は一つにまとめ、本や雑誌、ペットボトルの水、お菓子などの必要な物を鞄の上の方に入れましょう。たいていの航空会社は、機内持ち込み可能な手荷物の数を一人一つと規定しています。手荷物を減らし、自分の前の座席の下に鞄を置かなければ、その分、脚を伸ばして座ることができます。 これらをまとめた飛行機用の睡眠セットを作りましょう。座りながら眠る際、ネックピローがあれば、乱気流による揺れの中でも首や頭が固定されます。また、睡眠の妨げとなる明かりはアイマスクで、周りの騒音は耳栓で遮ることができます。 耳栓の代わりにイヤホンを使っても、騒音を遮断し、ぐっすりと眠れるでしょう。 静脈に血のかたまりができる旅行者血栓症・深部静脈血栓症（いわゆるエコノミークラス症候群）を防ぐために、着圧ソックスを使用すると良いでしょう。深部静脈血栓症を起こしやすい人は、ドラッグストアなどで着圧ソックスを購入しましょう。「フライトソックス」という名称で販売されているものもあります。24～28hPa程度の圧力で、段階的に圧力がかかる、膝までの長さのものを選びましょう。着圧ソックスで圧力をかけ、ふくらはぎに血が溜まるのを防ぎます。 重ね着できる、着心地の良い服を選びましょう。機内では、常に空調が作動しており、その中で長時間座り続けなければいけません。寒くなればすぐに羽織れるよう、セーターを用意しておきましょう。 脱ぎ履きしやすい靴を選びましょう。機内では靴を脱いでおくと、血行が改善し、また眠りにつきやすくなります。機内での冷房が気になる場合、厚めの靴下を履いたり、靴下の重ね履きをしたりしましょう。 アルコール飲料や、コーヒー、紅茶、炭酸飲料などのカフェインを含む食品や飲料の摂取は睡眠を妨げ、フライト中、十分な休息をとることができません。搭乗前のコーヒーの摂取を避け、フライト中の飲み物のサービスでは、水やジュースを選びましょう。 国際線であれば、無料の機内食が提供されますが、国内線であれば、ポテトチップスなどのスナック菓子しか機内販売で購入できません。航空会社が提供する食事は、消化に悪く、ガスを発生させ、快適な睡眠の妨げになります。フライトの前に、ヨーグルト、アーモンドなどのナッツ類、オレンジなどの果物など、消化の良い軽食をとりましょう。また、果物にはビタミンCや水分が多く含まれているため、フライト前の軽食に最適です。 果物や野菜のスムージーは満足感があるだけでなく、消化が良く、同時に水分摂取もできます。温かいものが飲みたい場合、カフェインレスのハーブティーを選びましょう。また、水分不足にならないよう、フライト前や機内では、十分に水を飲みましょう。 日本では、数種類の睡眠改善薬が市販されており、薬局やドラッグストアで購入できます。しかし、これらの薬は注意して服用する必要があります。これらを服用して飛行機に乗ると、血栓や旅行者血栓症のリスクが高まる可能性があります。睡眠薬を服用する必要があると感じる場合、かかりつけの医師に相談し、自分に合った薬を処方してもらいましょう。  睡眠薬の服用による副作用やリスクを医師に確認しましょう。医師は、患者の体質に合わせて、マイスリーやルネスタなどの睡眠薬を処方します。 眠気を引き起こす抗ヒスタミン薬をもとにした、ドリエルなどの市販の睡眠改善薬を購入することもできます。これら市販薬を服用する場合にも、医師に相談しましょう。  目覚めた時に疲労を感じないために、正しい時間に睡眠薬を服用しましょう。例えば、東京からニューヨークへのフライトの場合、ニューヨーク現地時間での就寝時間に睡眠薬を服用します。同様に、東京からロンドンへのフライトの場合、ロンドン現地時間での普段の就寝時間に薬を服用します。  フライト中、十分な睡眠と同様に、脚の血行を改善し、血栓のリスクを減らすため、ときおり席を立って脚を動かすことも重要です。

english_section_name: Preparing to Fly


summary: 危険因子を検討します。 膝関節炎の症状を理解します。 痛みを把握します。 関節可動域とこわばりの程度を確認します。 腫れや軋みに注意します。 症状の変化や悪化に気を付けます。 医師の診察を受けます。

document: 関節炎の種類によりますが、膝関節炎を起こしやすい危険因子がいくつかあります。変えようがないものもありますが、いくつかの危険因子を改善すれば膝関節炎を発症を予防できるでしょう。  遺伝子。関節炎のなかには遺伝子の影響によって発症しやすいものがあります。（例えば、関節リウマチや全身性エリテマトーデス。）家族に関節炎の既往歴があると、膝関節炎を発症しやすくなります。  性別。男性は高尿酸血症により関節が腫れる「痛風」を発症しやすく、女性は関節リウマチを発症しやすい傾向があります。  年齢。加齢により関節炎を発症する可能性が高くなります。 肥満。関節に負担をかけるので、関節炎を発症しがちです。 関節の怪我。関節を負傷したことがあると、変形性関節症を発症する原因の一端になることがあります。 感染症。微生物因子が関節に感染すると、また違った種類の関節炎を起こす原因になる恐れがあります。 仕事。 膝の曲げ伸ばしを頻繁に行ったり、しゃがむことの多い仕事に就いていると、変形性関節症を発症する可能性が高くなります。 １つ以上関節炎の危険因子があれば、予防手段について医師に相談します。（または後述の予防法を読みましょう。） 膝関節炎の最も一般的な症状は、関節の痛みと膝のこわばりです。しかし、関節炎の種類によっては（例えば、関節リウマチや変形性関節症）その他の様々な症状が出ることもあります。関節炎の兆候を知るために次のような症状があるか確認しましょう。  痛みが動作によって悪化 関節可動域の減少や制限 膝のこわばり 膝関節の腫れや硬直 関節が「動かなくなった」ような感覚 疲労や倦怠感（関節リウマチの症状が悪化する「フレア」によくある症状） 低体温や寒気（関節リウマチの症状が悪化する「フレア」によくある症状） 関節の変形（X脚やO 脚）は、治療せずに関節炎が進行してしまった典型的な症状です すべての膝の痛みが関節炎によるものとは限りません。関節炎の痛みは通常膝の内側の痛みですが、膝の表や裏側に生じることもあります。  膝に負担のかかる動作、例えば長距離を歩く、階段を昇る、長時間立っていると関節痛が悪化します。 膝関節炎が重症になると、座ったり横になっていても痛みを感じます。 関節炎を発症すると、痛みのほかに膝関節の可動域が減少します。いずれは軟骨がすり減ることにより、骨が滑らかに動かなくなり膝のこわばりや動きの制限を感じるようになります。 膝の片側の軟骨がすり減ると、X脚やO 脚がひどくなることがあります。 腫れは（痛み、熱、発赤に加えて）炎症のもう一つの症状で膝関節炎の一般的な症状でもあります。さらに、膝関節炎の患者のなかには膝の関節の軋みや引っかかりを感じる人もいます。 関節炎の症状は徐々に表れ、病気が進行すると症状が重くなります。関節炎の症状の傾向を知ると、普通の膝の痛みと区別できるでしょう。 関節リウマチには「フレア」と呼ばれる症状が悪化する時期があります。「フレア」の時期は症状の悪化がピークに達しその後徐々に落ち着いていきます。 前述の１つか２つの症状があるようなら、医師の診察を受け膝関節炎があるか確認します。 医師は膝の腫れ、発赤、熱、関節可動域などを確認するでしょう。関節炎の疑いがあると、診断のために次の検査を勧められるかもしれません。 血液検査、尿検査、関節液などで関節炎に関係する検査値を分析します。また、関節に針を刺し吸引して関節液を採取します。 超音波画像診断をして、膝の軟組織、軟骨、関節液を含む構造を画像で確認します。関節液を採取する際の場所の確定にも超音波画像診断を使用することがあります。 レントゲン撮影をして、軟骨の喪失や骨の損傷、骨棘などを確認します。 コンピュータ断層撮影（ＣＴ）で膝の骨を確認します。様々な角度から膝のCT 画像を撮影し、それをまとめて内部構造の断面図を作成します。 核磁気共鳴画像法（ＭＲＩ）は膝の周りの軟組織例えば、軟骨や腱、靱帯などを画像化しより詳細な断面図を作成します。

english_section_name: Knowing if You Have Arthritis of the Knee

summary: 減量します。 習慣にしている運動などを変更します。 関節に効果のあるサプリメントを摂取します。

document: 難しいと考える人が多いのですが、関節炎の治療で最も大事なことの一つが減量です。膝にかかる体重を減らせば関節への負担や損傷が軽くなり、変形性関節症になる可能性減らせます。 制限したほうがよい運動があるかもしれません。膝に負担のかからない運動に変更して、関節炎を予防したり損傷を軽くしましょう。  膝に疾患を持つ人には、プールでの運動が適しています。 杖や松葉杖を痛む膝とは反対側の手で持つと、関節にかかる負担を減らせます。 関節サプリメントの多くは、グルコサミンやコンドロイチン硫酸を含みます。これらは、膝関節の軟骨を健康に保つために大切な分子で、体内で自然に生産されるものです。  関節サプリメントを摂取すると痛みが緩和されますが、すり減った軟骨が再生するわけではないことは明らかです。サプリメントにはプラセボ効果以上に得られるものはないとする研究結果もありますが、リスクは最小（お財布は別として）なので、多くの整形外科医がサプリメントを勧めます。 関節サプリメントを3か月試して、効果を確認するように勧める医師もいます。 市販の関節サプリメントは、薬と違って厚生労働省によって管理されているわけではないので、心配であれば摂取する前に医師に相談しましょう。

english_section_name: Preventing Arthritis of the Knee

summary: 理学療法を受けます。 抗炎症剤を服用します。 膝にヒアルロン酸注射を受けます。 医師にコルチコステロイドや疾患修飾性抗リウマチ薬を服用する必要があるか確認します。 手術の必要性について医師に相談します。

document: 膝関節の周囲の筋肉を鍛えると膝にかかる負担を軽減できます。膝の働きを維持し、関節がこれ以上の損傷しないように筋肉の萎縮を防ぎましょう。 処方もしくは市販の抗炎症薬（例えば非ステロイド性抗炎症薬や 非ステロイド性消炎鎮痛薬）は膝の痛みを抑えるとともに炎症を緩和します。  市販の薬を服用して膝関節炎を治療する場合は、必ず医師に相談しましょう。特に、すでに関節炎の別の薬を服用している場合は注意します。 市販の抗炎症薬を含め、薬は用量を守って服用します。非ステロイド性消炎鎮痛薬の過剰摂取は命の危険につながる恐れがあります。 ヒアルロン酸は関節を滑らかにする働きがあり、もともと膝の内部に自然に存在する液体です。関節炎になると、膝のヒアルロン酸が減少したり、効果がなくなっていることもあります。  ヒアルロン酸（人工関節液や関節内補充療法と呼ばれることもあります）の膝関節への注射を医師に勧められることもあります。 この注射はすべての患者に効果が出るものではありませんが、症状を３～６か月抑えることができます。 関節炎を治療する処方薬があります。自分の症状にそのような処方薬が適用できるか医師に確認しましょう。  疾患修飾性抗リウマチ薬（リマチルやアザルフィジン）は自己免疫システムが関節を破壊するのを阻止したり、進行を遅らせる働きがあります 。 生物学的製剤（エンブレルやレミケード）は関節炎をおこす免疫反応に関係する様々タンパク質分子に働きます。 副腎皮質ステロイド（ プレドニンやメドロールなど）は炎症を軽減し、免疫システムを抑制する働きがあります。これは錠剤のほかに、痛みのある関節患部に直接注射で投与する場合もあります。 保存療法で痛みが抑えられなかったり、損傷の拡大を防ぐのに充分でない場合は、関節固定術や人工関節置換術などの手術が必要になるかもしれません。  関節固定術では関節内の2本の骨の端を切り取り、骨が一つに癒着するまでその端をつなげて固定します。 人工関節置換術では、損傷した関節を取り外し、人工関節に置き換えます。

english_section_name: Treating Arthritis of the Knee


summary: 自分のお肌のタイプを見極めましょう。 毎日2回、低刺激の石鹸か洗顔料を使って洗顔しましょう。 水分補給をしましょう。 週に一度は角質除去を行いましょう。 日焼け止めを使ってください。 ニキビの異なる発生原因を把握しましょう。 ニキビを潰したり、むやみに顔を触らないようにしましょう。

document: 普通肌、乾燥肌、敏感肌、脂性肌や混合肌など、人によってお肌のタイプが異なります。自分のお肌のタイプがわかれば、お肌に合ったスキンケア製品を選べるので、不必要にお肌を刺激することなく効果的に治療できます。自分のお肌のタイプがわからない方は、皮膚科医やメイクアップアーティスト、または化粧品の販売員に尋ねてみてください。肌質を調べて、お肌のタイプに合ったスキンケア方法の提案をしてくれるでしょう。  普通肌：敏感ではありません。毛穴がほとんど目立たず、キメが細かいでしょう。 乾燥肌：毛穴が小さく、所々赤みを帯びています。また、弾力があまりなく、全体的にくすんでいます。 敏感肌：刺激を受けた際に赤みや痒み、ヒリヒリとした痛み、乾燥などが起こります。 脂性肌：てかりがあり毛穴が大きく、黒ずみやニキビ、その他のシミなどがあります。 混合肌：お肌の部分によって普通肌であったり、あるいは乾燥肌や脂性肌（特にTゾーン：額から鼻先にかけての皮脂分泌が多いエリア）であったりします。 ぬるま湯を使って、ニキビの発生している部分にはできるだけ刺激を加えないように洗顔します。低刺激の石鹸を使うと、お肌を乾燥させたり、荒れさせたりすることなく洗浄できます。また、ニキビの予防・除去効果のあるサリチル酸が添加されている洗顔料の使用も効果的です。 清潔な手指で洗顔するとともに、お肌を不必要に刺激する洗顔パッドやヘチマ、タオルなどの使用を避けましょう。手を使って十分効果的に洗顔できます。手以外に道具を使って洗顔すると、お肌を過剰に刺激するなどのマイナス点の方が大きいかもしれません。 水を多く飲むと、体の健康と機能維持に役立ちます。但し、同じ水分でも砂糖を多量に含んだジュースや炭酸飲料、エナジードリンクなどは避けましょう。食生活とニキビの発生には関係があるという報告が多数あります。水分を補給するとお肌も潤ってハリが良くなり、健康な見た目と感触になります。 スクラブやピーリングジェルを使って角質を除去すると、壊死した皮膚組織が取り除かれてお肌が滑らかになります。但し、回数を多く行えば良いというものでもありません。角質除去を週一度以上行うと、お肌が乾燥し過ぎるとともに炎症を起こすかもしれません。 少量なら健康的ですが、過度の日焼けは顔に赤みと炎症をもたらします。また、紫外線はお肌に黒いシミを作るとともに、皮膚がんの発症リスクを高めます。外出時には、SPF30か45の日焼け止め機能付きの保湿剤を使うと良いでしょう。 必ずしも高SPF値の製品を使う必要はありません。SPF30あるいは45の製品でも90%以上の有害な光線をカットする効果があります。 一般的に言って、十代とニキビは切り離せませんが、ニキビが発生する原因は様々です。以下にいくつかの原因を挙げます。  ホルモンの変化：思春期や服用している薬、避妊薬やその他様々な原因があります。 食生活：乳製品やグルテンを含んだ食品は、ニキビや皮膚炎の原因になります。 汚れた髪の毛：髪に付着している油分が、毛穴（特に頭頂部周辺）を詰まらせているかもしれません。 化粧品：化粧をすると、顔を洗った後でも残留物が毛穴を詰まらせてニキビを発生させることがあるので、洗浄効果の高いメイク落としを選びましょう。また、油分を多く含んでいたり、刺激の強い製品の使用も、悪影響をあたえている場合があります。 過剰な汗と湿度：奇妙に聞こえるかもしれませんが、マラセジアと呼ばれる菌がお肌の上に生息しています。この菌は通常は問題になりませんが、過剰な水分に晒されると皮膚上で急速に増殖して、皮膚炎を発症させることがあります。 ニキビ（特に黒ニキビや白ニキビ）があると潰したくなるかもしれませんが、お勧めしません。ニキビを潰すと雑菌が広がるので、顔の他の部分にもニキビが発生する恐れがあります。ニキビが増えると雑菌が更に広がりやすくなります。また、手にはチリ、油分やその他の汚れなど、敏感なお肌に悪影響をあたえる物質が付着しています。顔や、その他のニキビの発生しやすい部分には可能な限り触らないようにしましょう。

english_section_name: Long-term Care


summary: 握りこぶしを引き上げましょう。 固定された物を使って力を加えましょう。 繰り返しましょう。

document: 異物を除去するためには、握りこぶしと手を自分の横隔膜やお腹の付近に押し込む必要があります。中に押し込んで、それを上に上げる、アルファベットのJのような動きを素早く行います。何回も繰り返しましょう。  異物がすぐに出ない場合には、固定された物を使って、さらに大きな力を加える必要があります。 自分の近くにある、おへそぐらいの高さで上から覆いかぶされるような安定した物を見つける必要があります。椅子、テーブル、カウンターの天板などが役に立つでしょう。手は自分の身体の前で握りしめたままの状態で、椅子、テーブル、カウンター、その他固定された物などに覆いかぶさりましょう。椅子とお腹の間に握りこぶしを固定し、自分の身体を固定された物に押し付けましょう。 こうすることで、横隔膜にかかる力が大きくなり、しっかりと詰まった異物でも効果的に取り除くことができます。 1回では異物が取り除けないかもしれません。異物が取り除かれるまで、固定された物に自分の身体を押し付ける動作を素早く繰り返します。異物が取り除かれれば、再び普通に呼吸できるようになります。  とても怖いかもしれませんが、落ち着いて行う方が良いでしょう。パニックを起こすと、心拍数が上昇し、空気を多く必要とするため、状況が悪化します。 異物を取り除くことができたら、椅子に腰掛けて呼吸を整えましょう。 気分が優れなかったり、喉に痛みがあったりする場合には、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。  異物を取り除けない時には、119番に電話しましょう。

english_section_name: Performing the Heimlich Maneuver on Yourself

summary: 異物を咳で吐き出そうとしましょう。 握りこぶしを作りましょう。 握りこぶしを反対の手で掴みましょう。

document: 何かが喉に引っかかっている場合には、咳をして、それを吐き出そうとしましょう。力強く咳をすることで吐き出せそうなら、ハイムリック法を行う必要はありません。咳をしても異物を取り除くことができず、空気が吸えない場合には、素早く行動する必要があり、一人でいるときにはなおさらです。  意識を失う前に異物を取り除く必要があります。  ハイムリック法を行う間も、意図的に咳をし続けましょう。 自分でハイムリック法を行う準備として、自分の手を正しい位置に置く必要があります。利き手で握りこぶしを作りましょう。それをおへそと肋骨の下の間に置きましょう。  異物を最も取り出しやすく肋骨を傷つけない位置に手を置くことに注意しましょう。自分の手が正しい場所にあることを確認する必要があります。 この握りこぶしの位置は、従来のハイムリック法と同じです。 握りこぶしを正しい場所に置いたら、もう片方の手の力も使いましょう。もう片方の手を開き、お腹の上に置いた握りこぶしの上に置きます。握りこぶしが手の真ん中に来るようにしましょう。 こうすると、ハイムリック法を始めた時に、強く押せるようになります。

english_section_name: Preparing to Perform the Heimlich Maneuver


summary: 文末に「yet」を用いて、まだ起きていないことを説明する　 「yet」を文中に用いて不確定の内容について述べる　 「yet」を用いて現在も進行中であることを示す

document: 否定形の文において「まだ～ない（have notやhas not）」という文脈で頻繁に用いられています。  例えば「I haven’t completed my homework yet （まだ宿題が終わっていない）」や「I haven’t eaten breakfast yet（まだ朝食をとっていない）」という使い方が可能です。 三人称単数の場合は「She hasn’t watched the episode yet（まだ前回の放送分を見ていない）」や「He hasn’t phoned me yet（まだ彼からの電話がない） 」というように使うことができます。 これは、よりフォーマルな話し合いや会話において用いられます。ここでの「yet」は多くの場合「have」「are」「has」といった単語の後に置かれています。  例えば「We have yet to determine if she is on board（彼女が参加するかどうかは、まだ決まっていない）」や「Our guests are yet to arrive（ゲストはまだ到着していない）」といった意味合いで用いることができます。 「The price has yet to be announced（価格はまだ発表されていない）」という使い方も可能です。 「yet」は、依然として特定の状況下に置かれていること、その状況が今後も続くということを伝える場合にも役立ちます。この場合、肯定文に差し込むことで、その状況や事象が終わっていないということが伝わります。  例えば「I have a lot more work yet（まだ沢山やることががある）」という言い方をすると、仕事が終わっていないということが伝わります。 「There is a lot more time yet（まだ時間はたっぷりある）」と言えば、既存の課題などに取り組む時間がまだ残っていることを伝えられます。

english_section_name: Applying “Yet” as an Adverb

summary: 問題がまだほかにもあることを示唆する　 強調する　 文末に含めることで興奮を表現する

document: 「yet」は「in addition（さらに、加えて）」の代わりに用いることも可能です。一般的に、話者がまだ明示したり述べていない点について話し合う時に否定的な文脈の中で用いられます。 例えば「Yet another source of trouble（別の問題発生源）」や「Yet another issue to deal with（その他の解決しなければならない問題）」というように用いることができます。 「even」「still」「more」のように「yet」を用いて、論点を強調したり、より強い印象を与えることもできます。一般的に、「another」や「again」といった単語と合わせて用いられています。 例えば「My mother served her yet another piece of pie（母はパイをさらにもう一切れ盛った）」や「The coffee machine broke down yet again（なんと、またコーヒーメーカーが故障した）」といった意味合いが生じます。 「yet」は最上級としての機能も兼ね備えていてるので、この性質を活かした用い方をすることで、自分がいかに興奮しているのかを伝えることができます。  例えば「That was her best film yet!（これまでの彼女の作品のなかでも最高だ！）」や「That was her greatest performance yet!（今までで最高の演技だった！）」といった使い方が可能です。 「A time of 3 hours and 10 minutes, his best marathon yet!（3時間10分という記録は自己最高記録です！）」というように用いることもできます。

english_section_name: Using “Yet” for Emphasis or Addition

summary: 「but（しかし）」のように用いる　 内容を広げたり付け加えるために用いる　 文頭に「yet」を置きトーンや流れを与える

document: 「yet」には「but」にはない意味合いと口調も含まれています。「but」を「yet」で置き換える場合は「yet」の前にコンマを置きましょう。 例えば「Stella plays tennis well, yet her favorite sport is soccer（ステラはテニスが上手だけれど、本当に好きなのはサッカーだ）」や「I'm good at writing sonnets, yet I prefer reading haikus（ソネットを書くのが得意だけれど、俳句を読むほうが楽しいと感じる）」といった使い方が可能です。 「yet」を用いることで、主語に関した情報（矛盾していたり皮肉が込められたように聞こえる内容）を付け加えることができます。「nevertheless」と同様に否定的な文脈で用いられることが一般的です。  例えば「The new tenants complained about the noise, yet they continue to play their music loud（先日入居した借主は騒音に対する苦情を言っている割に、自分たちも音楽を大音響でかけている）」や「She dislikes meeting new people, yet she still shows up at the party（彼女は人づきあいが苦手にも関わらず、パーティにやってきた）」といった使い方が可能です。 多くの場合、「yet」以降は主語を省くことができます。主語を省くことでコンマも不要になります。例えば「The new tenants complained about the noise yet continue to play their music loud」、さらに「She dislikes meeting new people yet still showed up at the party」となります。 「yet」が文の頭に置かれると、既に述べられた内容に関する補足や再考などが始まることを示唆します。また、「yet」が差し込まれることで1つの文から次の文への移行が滑らかになります。 例えば「Yet, despite my complaints, I still miss her company（不満はあったけれど、彼女と過ごす時間が恋しい）」や「Yet, I must admit I value facts more than mere superstitions（それでもやはり、私は単なる迷信よりも事実を重視します。）」といった使い方が可能です。

english_section_name: Using “Yet” as a Conjunction


summary: 低脂肪のタンパク質を摂取しましょう。 炭水化物を調整しましょう。 魚を食べましょう。 葉菜類をたくさんとりましょう。 ベリー類をスナックとして食べましょう。 アルコールとカフェインは控えましょう。

document: 食事や間食に健康的なタンパク質を取り入れて、ストレス対策をしましょう。高タンパクの食物に含まれるアミノ酸トリプトファンは、安心感や幸福感を高めるセロトニンの生成を助けます。  高タンパクなターキー（七面鳥）、魚、ナッツ、種、豆類、卵は、トリプトファンを多く含んでいます。 卵白やオートミールなどの高タンパクな朝食をとり、一日をスタートさせましょう。 スナックが欲しくなったら、一握りのアーモンドやターキーの胸肉のスライスなどを試してみましょう。 高脂肪の肉を避け、料理方法を見直しましょう。フライドチキンを作る代わりに、鶏の胸肉に衣を付けて、オーブンで焼きましょう。 赤肉や全乳などの飽和脂肪を多く含むタンパク質を制限しましょう。 スイーツ、マッシュポテト、パン、パスタなどの満足感を得られる食物の主成分は炭水化物です。糖が主な成分である単純糖質の摂取を制限する必要はありますが、食物でストレスに対処するには、セロトニンの生成を促す複合糖質をとることは大切です。  オートミール、全粒粉のパスタやパンなどを、食事に取り入れましょう。白米を玄米にし、小麦粉の代わりに全粒粉やコーントルティーヤを食べましょう。 満足感を得たい場合は、サツマイモ、コーン、豆類を試してみましょう。 砂糖やコーンシロップを多く含む食品は避けましょう。瞬発的なエネルギーは得られますが長続きはせず、体へ悪影響を及ぼす場合もあります。 例えば、クッキーやケーキなどのスイーツを制限しましょう。 ほとんどの魚介類には、不安感やストレスホルモンのコルチゾールを減少させる、オメガ3脂肪酸が含まれています。食物でストレスに対処するには、食事に魚をたくさん取り入れましょう。  すべての魚介類にオメガ3脂肪酸が含まれているわけではありませんが、サケ、ビンチョウマグロ、サバ、イワシなどの脂質の多い魚には特に多く含まれています。  最低週に2度、脂質の多い魚を食べるように心がけましょう。 チアシードやクルミにもオメガ3脂肪酸が多量に含まれており、スナックに最適です。 葉菜類は葉酸塩を多く含み、脳のドーパミン生成を助けます。ドーパミンは安心感と幸福感をもたらします。また、葉菜類には、気分を向上させるマグネシウムも含まれています。葉菜類を食事にたくさん取り入れて、ストレスに対処しましょう。  ケール、カラードグリーン、カブの葉、菜の花、ロメインレタス、ほうれん草などの野菜を定期的に摂取しましょう。 サラダを頻繁に食べない場合は、葉菜類をスムージーに加えましょう。スムージーの味を変えることなく、不足しがちな栄養分を補うことができます。 体の調子が悪い時や、元気が出ない時は、ストレスに立ち向かうのが困難な場合があります。ベリー類に含まれる、ファイトニュートリエントや抗酸化物質が、免疫機能を高めます。ベリー類を定期的に食べて、ストレスに対処しましょう。  新鮮なイチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどを、朝食のホールグレインシリアルやオートミールに加えましょう。 ベリー類をサラダに加えると、風味が豊かになり、栄養素も補えます。 アルコールやカフェインを摂取すると、ストレスが軽減されたように（違う形で）感じますが、実際はストレスには逆効果です。食物でストレスに対処するには、アルコールやカフェインを制限しましょう。  アルコールは判断力を鈍らせ、結果的にストレスを増長させます。 カフェイン飲料には覚醒効果がありますが、気分が高揚して必要な休息を妨げる場合もあります。 カフェインの代わりに水分を十分にとり、ストレスに対処しましょう。

english_section_name: Choosing the Right Foods to Eat

summary: 意識を集中させましょう。 アクティブになりましょう。 日記をつけましょう。

document: その時している事に集中すると、他の事を考える余裕がなくなるため、ストレスを軽減することができます。食事中に食べることに集中すると、ストレスを減らす効果があります。食事に思考を集中することで、ストレスの原因から意識がそれ、食事を楽しむことができます。  作業に意識を集中する練習をしましょう。複数の作業を同時に行うのではなく、ひとつの作業に焦点を当てましょう。 食事に集中すると、 満腹であることを認識することができ、食事をさらに楽しめるようになります。 調理中や食事中に、時間をかけて食材の色、食感、香り、味をゆっくりと堪能してみましょう。 例えば、「このクスクスは粒の食感が良く、スパイスの香りが際立っている」などと、自分自身に語りかけてもよいでしょう。 健康的な食事以外のストレス解消法として、運動が非常に効果的です。運動は気分を高揚させるとともに、消化を助ける効果もあり、摂取した栄養素が迅速にストレスに働き掛けます。そのため、定期的な運動を心がけましょう。  消化を促すために、昼食や夕食後に散歩をしましょう。 週に1～2度、ハイキングやサイクリングを楽しみましょう。アーモンドやドライクランベリーなどの健康的で、エネルギーを補給するスナックを持参しましょう。 バレーボール、ラグビー、野球、クリケットなどのチームスポーツに参加するのもよいでしょう。仲間がいると、活動が長続きします。 日記をつけることで、日常生活の出来事に対する自分の感情を素直に表現する機会ができるため、ストレスの軽減に役立ちます。また、食べた物を記録すると、どの食物がストレスを減らす効果があるかを見分けることができます。  日常の出来事とともに、それについての自分の感想も書き留めましょう。 ストレスを感じた時に食べた物を記録すると、ストレスに対処するために効果的な食物と、効果がない食物を知ることができます。 また、食事が感情に与える影響や、意識を集中して食事をした時の気分などを記録してもよいでしょう。 例えば、「フルーツサラダは風味と食感が調和していて、とても美味しかった」などと、書き留めることができます。

english_section_name: Adopting a Less Stressful Lifestyle

summary: 食事の時間を決めましょう。 献立を考えましょう。 スナックが欲しくなったら、食べてもよいでしょう。 ストレスを紛らすために食べてはいけません。

document: 空腹時はストレスも増し、ストレスが減少するどころか、増加させる食物を摂取しがちです。しかし、決まった時間の食事を習慣づけ、体に必要な栄養を必要な時に得られるようにすると、ストレスの解消に効果的です。  起床直後に食事をする必要はありませんが、毎日朝食をとることが大切です。 昼食も毎日とるように心がけましょう。昼食をとることによって、午後からのストレスに対処するためのエネルギーを得ることができます。 あらかじめ献立を考えて食事の準備をすると、ストレス軽減に効果的な食事を選ぶことができます。 食事内容をあらかじめ決めておくと、ストレスを増長させる食物をとらなくなるでしょう。  毎週、その週に必要な栄養素を考慮しながら、献立を作りましょう。 例えば、魚料理を数回加えたり、野菜を多く取り入れたり、または単純糖質を減らす計画を立てることができます。 考えた献立に基づいて、キッチンに必要な食材が揃っているかをチェックしましょう。 ストレスの解消に効果的な食材を使った献立を考えましょう。例えば、週に最低2度は魚を食べたり、少なくとも1日に1度は葉菜類を使った献立を取り入れましょう。 1日を通して1～2度、スナックを食べても構いません。健康的なスナックはむしろ、ストレスに立ち向かうエネルギー源になります。  チップスやスナックバーは時々でしたら構いませんが、毎日のスナックには適切ではありません。 生の果物や野菜などをスナックにしましょう。例えば、スライスしたトマトにコショウをふりかけたり、1カップのマンダリンオレンジなどでもよいでしょう。 自宅からスナックを持参しましょう。便利さに負けて、近くにある不健康なスナックに手を伸ばすこともなくなるでしょう。 スナックが食事にならないように、量に注意しましょう。 時には、ストレスを抱えていると、空腹ではなくても好物のスナックが欲しくなる場合があります（エモーショナルイーティング）。時折でしたら構いませんが、ストレスの対処法として常に食物を利用することは、肥満や摂食障害につながり、さらにストレスを増長させます。エモーショナルイーティングは、ストレス対策には賢明な方法ではありません。  見境なく食べてしまうエモーショナルイーティングは、暴食につながります。 食べる前に、実際に空腹なのか、または気分を良くするために食べたいのかを考えてみましょう。 例えば、「今は食べてもいい時間？本当にお腹が空いている、それとも単に気持ちを紛らすため？」と自分自身に問いかけてみましょう。

english_section_name: Eating at the Right Times


summary: 乗り物酔いによる吐き気を予防する　 揺れを感じにくい場所に座る　 視覚刺激を避けて乗物酔いを防ぐ　 薬を使う　 ショウガを食べる　 喫煙を避ける

document: 満腹あるいは胃が空っぽの状態での旅行はやめましょう。乗物酔いは満腹状態の時に悪化するので、旅行前の重い食事はやめます。また食べると具合が悪くなると分かっている食品も全て避けます。過度の満腹感をもたらす食品や激辛、あるいは脂肪分の多い食品も同様に避けましょう。  空腹のまま旅行に出かけて調子が悪くなる人もいます。 臭いのきつい食品を車中で口にしないようにすると、吐き気の予防になります。 乗物酔いは体に感じる動きと眼から入る動きの違いが原因となって起こるので、動きをあまり感じない、あるいは全く感じない席を選ぶと良いでしょう。一般的には前の座席が一番良いといわれています。 乗物酔いをさらに悪化させるので、決して進行方向と逆を向いて座らないようにします。 本来、乗物酔いの多くは視覚が原因で起こります。たとえば、移動中の車内での読書は禁物です。車の動きで文字に集中することが難しくなり、乗物酔いで苦しむ人にとっては危険な行為となります。  走行中に目を一点に集中させて凝視することも、乗物酔いの緩和に役立つでしょう。 乗り物酔いをする同乗者がいる場合は、その人の具合が悪くなる様子を見ても、あるいはその事態について話すことさえも、自分の乗物酔いの引き金となり得ます。 乗物酔いの予防に役立つものとしては、スコポラミン等の抗コリン薬、プロメタジン等の鎮痙薬（抗けいれん薬）、エフェドリン等の交感神経興奮薬を含むいくつかの市販薬があります。これらの多くには、抗ヒスタミン剤であり鎮痙剤でもあるメクリジンという吐き気に効く成分が含まれています。この薬は、車酔いや乗り物酔いを防ぐ目的で人体の動きを司る脳の特定部位に働きかけます。  乗物酔いが特に酷い場合には、スコポラミンの経口薬、静脈注射、外用薬のいずれかを医師に処方してもらうことも出来るでしょう。 処方薬を使用するときは、事前に医師や薬剤師と薬品の相互作用や副作用について必ず相談しましょう。 薬の代わりにショウガを使って乗物酔いの予防に役立てている人もいます。コップ１杯の水に小さじ半分の粉末ショウガを混ぜて一気に飲み干して予防します。あるいはショウガのカプセル状のサプリメントを乗車の２０分前に2錠飲みましょう。 乗物酔いの予防に役立つようにショウガ製品を携帯にします。財布やポケットの中にショウガのキャンディやクッキーを持ち歩けば役に立つでしょう。 喫煙は乗物酔いの原因となるため、避けるのが賢明です。 旅行前夜のニコチン制限（遮断）により乗物酔いが回避できた事例を示す小規模な研究があります。 愛煙家は様々な方法で喫煙量を減らすことができるかもしれません。

english_section_name: Preventing Car/Motion Sickness

summary: 新鮮な空気に当たる　 視界を塞ぐ　 ショウガ製品を利用する　 乾燥食品を食べる　 指圧を試す

document: 新鮮な空気に当たるだけで乗物酔いが和らぐ人もいます。単に車の窓や通気口を開けるだけでも症状の軽減に役立つでしょう。 症状がいつまでも治まらないときは、可能であれば車を止めて外に出て、新鮮な空気を吸いましょう。新鮮な空気はもちろん、車を止めること自体も症状の緩和に有効です。暖かい日にエアコンをつけて気分がよくなる人もいますが、エアコンを付けずに自然な空気を取り入れることで気分が改善する人もいます。 車窓から見える風景（動き）が乗物酔いの原因となることもよくあります。そのため自分の視界を塞ぐだけでも乗物酔いが和らぐでしょう。乗物酔い対策用の特殊なメガネ（動きを遮断する）を使っても同じ効果が得られます。  単に眼を閉じるだけでも効果がありますが、眠ることが出来たらさらに良いでしょう。 視界を十分に塞ぐサングラスやアイマスクを試しても乗物酔いの症状は和らぐでしょう。 ドライアイや眼精疲労も乗物酔いの症状を同様に悪化させます。目薬の使用、あるいは顔に水をかけるのも役立ちます。コンタクトレンズを外してメガネに替えるだけでも効果があるかもしれません。 ショウガで出来たものを口にするだけで乗物酔いが和らぐ人もいます。柔らかなショウガのキャンディやジンジャーエール、ショウガのクッキーなど多くの商品があります。乗物酔いしやすい方は、気分が悪いときに口に出来るように幾つか携帯すると良いでしょう。 クラッカーのような乾燥食品を口にすると乗物酔いの症状が和らぐという調査データがあります。これは乾燥食品が余分な胃酸を吸収するからです。 体のツボを圧迫することで、乗物酔いの症状が緩和されることがあります。具体的には、手首の内側にある内関（内関穴／6番目の経穴）を押すと胃のむかつきの緩和に役立つかもしれません。  腕時計をはめる場所からその位置を決めます。手首の中央にある小さな窪みを触ると、腱があるのがわかります。そこを指先で圧せば10秒ほどで不快感が治まるでしょう。 腕時計またはきついリストバンドがあると、乗物酔いを和らげるための（一点を圧迫する）指圧バンドも作れます。紙やガムの銀紙などを使って豆粒大の小さな玉を一つ作ります。この玉を前述の指圧ポイントに当てるようにしてリストバンドの中に押し込みます。

english_section_name: Dealing With Car/Motion Sickness Symptoms


summary: ジーンズの下に補正下着をつけてお腹周りをすっきりさせましょう。 体にフィットするトップスを着て欠点を隠しましょう。 ジーンズとアシンメトリートップスを合わせてみましょう。 お尻が隠れるトップスを着ましょう。 ジーンズのヒップ部分にベルトをするのは避けましょう。

document: お腹周りを引き締める補正下着を選びます。必ず楽できつすぎないサイズを選びましょう。通販で買うより店舗で試着して自分に合ったサイズを買うようにしましょう。 自分に合うサイズより小さいサイズの補正下着をつけても、さらに細く見えることはありません。それどころか、苦しいだけで、肉が出っ張る原因にもなります。 体に良く合うサイズのお気に入りのトップスをジーンズと合わせます。ぴっちりとしすぎるものやきつすぎるものは避け、ほどよく体のラインが出るものを選びましょう。ぶかぶかのトップスは着心地が楽かもしれませんが、お腹周りを大きく見せるだけでなく長所も隠してしまうので、避けるべきです。 ジャケットはお腹を隠すのにぴったりです。ジャケットはお腹周りを隠すと同時に長所をより良く見せます。 アシンメトリーの要素があるトップス、ブラウス、シャツ、あるいはチュニックを選びましょう。たとえば、アシンメトリー柄ならアニマル柄や抽象柄があります。裾がアシンメトリーなトップスやドレープがあるトップスもジーンズに合います。 さまざまなスタイルのアシンメトリートップスを試して好きなものを見つけましょう。アシンメトリートップスを着ると、お腹周りを隠しながらおしゃれに見せることができます。 体にぴったりと合うトップスでもアシンメトリートップスでも、お腹を隠すにはお尻が隠れる丈が最適です。太ももの付け根より長い丈のトップスは、ぶかぶかに見えるだけでなく長所を隠してしまうので避けましょう。 同様に、お尻が隠れない丈のトップスも避けましょう。お腹に視線を集めることになります。 ベルトはベルトをしている部分に視線を集めます。お腹周りに視線を集めたくないなら、ベルトはしないほうが良いでしょう。しかし、代わりにウエストを強調したい場合は、高い位置でベルトをしてウエストを引き立てましょう。さまざまな高さでベルトをしてみて、自分の体型を最も良く見せる位置を見つけましょう。  ジーンズをベルトで固定しないといけないなら、サイズが合わない証拠です。もっと小さいサイズを試してみましょう。 ウエストマークはアシンメトリープリントのトップスを着た時に特に決まります。

english_section_name: Styling Your Jeans

summary: ぴったりと合うサイズのジーンズを履いてみましょう。 最も履き心地の良いサイズを見つけましょう。 濃い色のジーンズかブラックジーンズを履いて着やせ効果を狙いましょう。 ミッドライズかハイライズジーンズを履いてお腹周りを隠しましょう。 ジーンズのお腹周りが頑丈な生地でできているか確認しましょう。 くるぶし丈のジーンズを選びましょう。 ジッパーフライの、シンプルなポケットがついているジーンズを見つけましょう。 体型に最も合うジーンズを見つけるなら、プロの手を借りましょう。

document: ストレート、スリム、あるいはスキニーフィットのジーンズを探します。それぞれのタイプを試してみて、ぴったりと身体に良く合う、きつすぎないものを選びましょう。 ルーズフィットのジーンズは避けましょう。一般的にリラックス、ボーイフレンド、あるいはワイドレッグのジーンズがこれに該当します。ルーズフィットのジーンズはお腹周りを大きく見せることがあります。 どれを買うか決める前に、幅広いサイズを履いてみます。ジーンズが小さすぎるか大きすぎる場合は、気にせずサイズを上下して履いてみましょう。店員にジーンズを洗うとサイズが変わる可能性があるか聞いてみましょう。場合によっては違うサイズを選ぶ必要があります。  履き心地が良く、お腹周りが気にならないためには、適切なサイズのジーンズを選ぶことが最も重要です。 店によってサイズ展開が違う傾向があるので、いつも買うサイズのジーンズでも買う前に必ず試し履きしましょう。 バギージーンズは似合わない場合があるだけでなく、お腹周りを大きく見せる可能性があるので、絶対買わないようにしましょう。 お腹周りに自信がないなら、濃い色のジーンズかブラックジーンズを履いてお腹周りから目線をそらせましょう。ダークネイビー、チャコール、ダークグレー、あるいはブラックジーンズを履いてみて好きな色を選ぶと良いでしょう。 ホワイトや淡い色のジーンズはお腹周りに視線を集めるので避けましょう。 股上が深いジーンズはお腹周りの肉を支えると同時に目立たなくします。お腹周りが気になるなら、股上が深いジーンズを履いてお腹周りをすっきり見せましょう。 ローライズジーンズは避けましょう。ローライズはお腹りが露出して肉がジーンズの上にはみ出すことすらあり、恥ずかしい思いをするかもしれません。 ジーンズを履いた時に、お腹部分の生地を感じてみましょう。ゆるくてもろい感じではなく、頑丈でしっかりとした感じでなければなりません。締め付けすぎの感じなくお腹周りがきちんと支えられているか確認しましょう。 お腹周りが支えられていて履き心地も楽なジーンズなら、どんな形やスタイルでも履くことができます！ 脚の長さに応じてさまざまな丈のジーンズが売られています。好みのサイズでさまざまな丈を試してみて、くるぶし丈のものを見つけましょう。丈が短すぎるものやくるぶし周りにたるみができるものは避けましょう。 ジーンズの丈が長すぎるとくるぶし周りにたるみができ、体が短く丸く見える原因になります。正しい丈のジーンズを履くと縦長に見せることができます。 お腹周りから視線をそらせたいので、お腹周りから最も近いジッパーとポケット部分には装飾がないすっきりとしたジーンズを選びましょう。こうするとお腹周りを強調することなく、ジーンズが映えます！ ボタンフライはお腹部分がかさばってお腹周りがさらに気になる可能性があるので避けましょう。 スタイリストや店員に見てもらうと自分にぴったりと合ったジーンズを選べ、気分も上がります。提案されるさまざまなスタイルのジーンズをすべて履いてみて、最もしっくりくるものを選びましょう。  プロのアドバイスがもらえない場合は、信頼のおける友達か家族と一緒に買い物に行きましょう。率直な意見をもらいつつ、自分の体型に最も合うジーンズを探すのに協力してもらいましょう。 あるいは、ジーンズをオーダーメイドするのも良いでしょう。安くはありませんが、自分の体型にぴったりと合う気に入ったジーンズが手に入るので、長期的に見ると良い買い物かもしれません。

english_section_name: Choosing the Right Jeans


summary: 公明正大に振る舞う　 相手を尊重する　 反論はしても、相手を攻撃してはいけない　 自分の非を認める　 必要な時には謝る　 新しい考えに耳を傾ける

document: どこを突けば相手がイラッとするかが分かっていても、その欲求を抑えて礼儀正しく議論をしましょう。また、どんなに憤慨させられても、一線を越えてしまう一言を放って相手を追い詰めてはいけません。 相手の意見を尊重しましょう。議論では、双方の意見が尊重されるべきです。相手の意見を無視すれば、相手も同じようにあなたの意見を蔑ろにするでしょう。相手への反論は正しい行為ですが、相手の話に聞く耳を持たなければ、議論になりません。 議論する相手には、常に敬意を表さなければなりません。相手もあなたと同じ権利を有する人間です。自分が接して欲しいように、相手に接しましょう。意見が合わないからといって、相手の考えをすぐに否定してはいけません。相手の主張をきちんと聴きましょう。 議論する時には、相手の意見に異議を唱えても、相手の人間性を攻撃してはいけません。つまり、相手の考えを馬鹿にしたり容姿をけなしたりしてはいけません。 間違えたら素直に認めましょう。誤解をしていたこと、また誤った情報を得ていたことを率直に認めましょう。間違いは私たちをダメ人間にはしません。逆に、自分の非を認めることで、より立派な人間になれます。 誰かを傷つけたり、自分の主張のせいで問題が生じたら、謝りましょう。社会人としての良識を持ち、自分の行動には責任を取りましょう。 前向きに議論を交わすには、新しい考えも誠意を持って聴くことが大切です。新しい考え方や、興味をそそる情報を喜んで受け入れましょう。

english_section_name: Arguing Positively

summary: 議論の相手が「自分は賢い」と思えるように仕向ける　 議論の内容に合った、また、相手が納得できる証拠を使う　 推論に誤りを見つける　 相手をヒーローか犠牲者に見立てて話をする　 言葉を慎重に選ぶ　 議論のやめ時を見極める

document: 相手が「自分はできない」と感じると自分の殻に閉じこもってしまい、議論が続かなくなります。相手が「自分はできる」と思えるように仕向けると、有利に議論を進めることが容易になるでしょう。 信頼のおける情報源から主張を支える証拠や、主張に直接言及している記事や論文などを提示できると、議論に容易に勝利できるでしょう。また、相手の性格によって論理的な証拠、若しくは感情に訴える証拠を出すなど、相手が納得し易い証拠を使いましょう。 論理的に誤っている点を指摘して間違っている理由を丁寧に説明すると、相手は自分の意見を考え直そうとするかもしれません。推論に誤りがあることを見つけるのは困難なことですが、次にいくつか誤謬の例を紹介します。  前後関係を因果関係だと、間違って判断する誤謬があります。例えば、「携帯電話の使用に伴って、自閉症の診断率が高くなっている。従って、自閉症は携帯電話の使用によって引き起こされる」という主張です。これは、ある事象が前の事象の前に起きたことを捉えて、前の事象が原因となって後の事象が起きたと判断する誤謬です。 沈黙論法と呼ばれるものがあります。これは「ある物が存在する証拠がない。従って、それは存在しない」という考えです。例えば、神・細菌・進化・宇宙人について、私たちは、それらを実際に見たことがないため、存在しないとする誤謬です。 また、不合理な推論もあります。それは、結論と前提の論理的関係に問題がある誤謬です。例えば、「警察官や消防士はそれ程の所得を得ていないため、教師に対して、私たちはこれ以上給料を支払うことはできない」という主張が挙げられます。 人間は物語の主人公として自分を考えるのが好きです。この人間の特徴を議論に上手く利用して、相手が夢中になって聞くような話し方を考え、彼らが意見を変えられるように仕向けましょう。 例えば「君が常に人助けをしたいと思っているのを僕は知ってるよ。君は僕の知り合いの中で最高に寛大な心の持ち主だ。ただ、本当に人助けをしたいなら、寄付金をあんな風に悪用するような慈善事業には寄付しない方がいいと思うな。君のお金が本当に困った人のために使われるのを確かめたくはないか？」などと話してみましょう。 議論をする時には、「あなた・君」や「私」という言葉を使うのを避け、「私たち」という言葉を使いましょう。そうすることで、議論の相手に自分との距離を感じさせず、逆にお互いを１つの目標を持った仲間だと考えるでしょう。 人によっては、公の場で自分の意見を変えることを渋る場合があります。時折、あなたの方から折れることも必要でしょう。しばらく経てば、相手はあなたの意見を考え直して、意見を変えることがあるかもしれません。もちろん、いつでも折れる必要はなく、場合によっては粘り強く議論を戦わせる必要があるでしょう。折れるべきか粘るべきかの判断は状況により異なります。一概にはどちらが良いとは言えず、何度も経験を重ねて習得するものです。  一般的に言えることは、相手がひどく興奮した様子を見せたら、止めるべきでしょう。 「もう止めよう。君の意見を変えられそうにないな。ただ、僕の言ったことをもう一度考えてみてくれるかな」と言って議論を終えましょう。

english_section_name: Arguing Persuasively

summary: 議論を挑発しない　 自分らしくある　 話を脱線させない　 説明を繰り返す　 相手の主張を理解し認める　 論理的な前提を元に議論する　 とどめの一発は必要ない

document: 挑発して議論を起こそうとする態度は、相手に一目瞭然です。相手は、ただ怒鳴りたいから口争いを挑発してきたと考え、あなたの言葉を真剣に取り合うことはないでしょう。効果的に議論をしたいなら、相手を挑発してはいけません。 思いやりの心や、自分らしさを表しましょう。そうすることで、議論する相手に対する怒りが沈み、逆に共感できるようになるでしょう。自分が信じている物事について、信じる理由を説明し、賛成してくれる人があまりいそうもなければ、バツの悪さを隠そうと躍起にならずに、自分だけの考えだと素直に認めましょう。 話題から逸れてしまうと、議論が完全に無意味になります。議論する時には、話題から逸れてはいけません。相手が脱線したら、話を本筋に戻しましょう。たくさんの異なる問題に当てもなく延々と取り組むよりは、１つでも意見の不一致を解決する方がはるかに建設的です。ある問題を論じる時には、その問題で取り上げたい事象全てを対象にして、それだけに集中して論じましょう。解決できたら、あるいは行き詰まったら、次の話題に移りましょう。  話題を変えてはいけません。間違いをカバーしようとして、相手が話題を変えようとする場合があるかもしれません。実際に、意見が間違っていると証明されても、間違いを素直に認めず、軽蔑的な態度をとる人がたくさんいます。相手が「そんなのはどうでも良い。とにかくこれが僕の意見なんだ」と言って、間違いを認めない場合には、議論を止めるか、相手に間違いを認めさせましょう。 自分が信じるものについて、その情報源や、結論に至るまでの過程など、信じる理由を色々な角度から説明しましょう。誤解を露呈することになるかもしれませんが、相手に自分の考え方を示すことで、自分の論理的思考を辿ってもらうことができます。人を味方に引き入れるのに効果的な手段でしょう。 議論する相手の意見を認め、彼らの主張が理解できていることを確かめましょう。相手に確認すべき点はしっかりと確認して、全てを明確にしましょう。 議論する前に、自分の主張の根拠をきちんと理解し、相手の主張の前提にも同意できていなければいけません。相手が持ち出した例に同意できなければ、あるいは持ち出した例が相手の主張と無関係だったり、主張そのものに誤りがある場合には、議論が深まる前に指摘しましょう。相手が間違った前提を元に議論を進めてしまうと、その間違いを指摘して納得させるのが困難になります。 議論の最中に、お互いがとどめの一発を発したいと感じ出したら、会話は底なしの地獄となってしまうでしょう。そうさせてはいけません。後悔するかもしれません。「2人が同意できない」ということに同意し、熱を冷まして納めましょう。 長時間に渡り議論が続き、相手が意見を変える気配がない、また自分も変えるつもりがないなら、議論を切り上げましょう。どんなに自分の主張が正しくても、相手が考えを変えない限り、勝てない場合もあります。やめ時を心得ていれば、相手との関係を損なうことはないでしょう。

english_section_name: Arguing Effectively


summary: 材料を揃える　 糊を冷ます

document: コーンスターチ、コーンシロップ、酢、冷水を用意します。糊を温める小鍋と、材料を混ぜるスプーンも必要です。 糊が冷めたら密閉容器に入れて冷蔵庫に保存します。日持ちは冷蔵庫で2~4週間です。 使用前に一晩おくと糊の接着力が強くなります。

english_section_name: Making Cornstarch Glue

summary: 凝乳を乳清からこすためのこし器を作る

document: 口の広いカップの上にペーパータオルをかぶせます。ペーパータオルの中心をくぼませてお椀の形にします。輪ゴムをカップの口にかけてペーパータオルのこし器を固定します。 乳清と凝乳が全て注ぎ入れられる大きさのカップを選びましょう。または、こし器に混合液を半分注ぎ、こし終わるのを待って残りを注ぎます。

english_section_name: Making Milk Glue

summary: 材料を揃える　 中火で温める　 冷ましてから使用する

document: 張り子用の糊には小麦粉、砂糖、水、酢を使用します。作りたい糊の量に応じて材料の分量を調整します。基本の割合は小麦粉3対砂糖１で、小麦粉1カップに対して酢を小匙1加えます。 なめらかなペーストにするには小麦粉をふるってから使用します。 小鍋に糊を移して火にかけます。糊の粘度が強くなるまで、常にかき混ぜながら温めます。糊が沸騰し始めたら火を止めます。 糊が冷めたら、張り子を含む全ての紙工作に使えます。使い終わったら、残りの糊は密閉容器に入れて冷蔵庫に保存します。日持ちは冷蔵庫で2~4週間です。

english_section_name: Making Paper Mache Glue

summary: 材料を揃える　 糊のペーストを沸騰するまで中火で温める

document: 計量カップで小麦粉1/2カップと水1/3カップを量り、中くらいの大きさのボウルに入れます。簡単に作れる小麦粉の糊は、パーティの装飾のように短期間だけ使用する物を作るのに適しています。しかし、制作が長期に渡ると糊が乾いてしまいます。 糊のペーストを小鍋に移し、プツプツと泡立ってくるまで常にかき混ぜながら温めます。泡立ってきたら火から下し、冷めるのを待って使います。

english_section_name: Making Simple Flour Glue


summary: レモン汁を塗ります。 肌をバターミルクで覆います。 はちみつとヨーグルトを混ぜてシミに塗ります。 リンゴ酢を使います。 アロエベラを塗ります。 カスターオイルで肌をマッサージします。 ビャクダンを試しましょう。

document: レモン汁にはクエン酸が含まれており、シミを漂白する作用があります。搾りたてのレモン汁を直接シミに塗り、30分間おいて洗い流します。1日2回行うと1～2か月で効果を実感できるでしょう。  レモン汁を塗った肌は日差しに過敏に反応するので、日が当たるとシミが悪化する恐れがあります。レモン汁を顔に塗ったまま外出するのはやめましょう。 痛みが生じることもあるので、敏感肌の場合は水やローズウォーターでレモン汁を倍量に薄めて使いましょう。 バターミルクには乳酸が含まれており、レモン汁のクエン酸と同様の効果があります。少量のバターミルクをシミに直接塗り、15分～1時間そのままおいてから洗い流します。1日2回繰り返しましょう。  オイリースキンには、バターミルクとレモン汁を混ぜて使うと肌が脂っぽくなりません。 トマトには漂白作用があるので、バターミルクにトマト汁を加えるとシミを薄くする効果が増します。 はちみつとヨーグルトの組み合わせは、シミを薄くする効果があると信じられています。  はちみつとヨーグルトを1：1の割合で混ぜシミに直接塗りましょう。 15～20分間そのままおいて洗い流します。1日2回繰り返しましょう。 民間療法によく使われるリンゴ酢は、シミにも効果があります。シミに直接塗り、30分間そのままおいてから洗い流します。  リンゴ酢で肌が乾燥するので、この方法は1日1回だけ行います。およそ6週間でシミが改善します 玉ねぎの搾り汁（みじん切りした玉ねぎをざるに押し付けて抽出します）とリンゴ酢を1：1の割合で混ぜ、シミに塗るとより効果的です。 アロエベラは、シミを含む様々な皮膚症状の改善に使われています。植物のアロエから抽出したジェルを直接シミにこすりつけ、肌にしみこむようにそのままおきます。  アロエベラは肌にやさしいので洗い流す必要がありませんが、べたつきを感じるようなら洗い流しましょう。 植物のアロエが手元になければ、健康食品店などで取り扱う生のアロエベラの汁でも同様の効果が得られます。 カスターオイルは皮膚症状の緩和に役立ち、シミに効果があることが実証されています。カスターオイル少量をシミに塗って、肌に浸み込むように1～2分間マッサージします。  朝晩1回ずつ行うと1か月ほどでシミが改善します。 乾燥肌には、ココナッツオイル、オリーブオイル、アーモンドオイルのいずれか少量をカスターオイルと混ぜて使うと肌の潤いが増します。 ビャクダンにはアンチエイジング成分が含まれると信じられており、シミを薄くするために使われることがあります。  ビャクダンの粉1つまみ、ローズウォーター2滴、グリセリン2滴、レモン汁2滴を混ぜます。このペーストをシミに塗り、20分間おいてから冷水で洗い流しましょう。 別の方法として、純粋なビャクダンのエッセンシャルオイル1滴をシミに直接塗ってマッサージしても効果があります。

english_section_name: Using Home Remedies

summary: レーザー治療によるシミ除去について皮膚科医に相談してみましょう。 クリスタルピーリングでシミを取り除きます。 ケミカルピーリングの施術を受けましょう。

document: 超短パルス光（IPL ）レーザーはシミを薄くするのに特に効果的です。 超短パルス光が表皮に入り込み皮膚を活性化し、熱の作用で色素が分解してシミを壊します。  IPLレーザー光治療は痛みはありませんが、多少の不快感が生じることがあるので、施術30～45分前に麻酔クリームを塗り、不快感を和らげます。 シミの大きさや数により施術回数が異なりますが、一般的に2～3回の施術が必要となり、1回の施術にかかる時間は30～45分ほどです。 施術後のダウンタイムはありませんが、肌の赤み、腫れ、日光過敏症が起こることもあります。 レーザー治療はシミに非常に効果的ですが、主な難点は費用でしょう。Qルビーレーザー、アレキサンドライトレーザー、フラクセル3デュアル（フラクショナルレーザー）など使用するレーザーの種類やシミの数および大きさによって、1回の施術にかかる費用は2万円～15万円ほどです。 クリスタルピーリングは非侵襲的（肌に傷をつけない）施術で、ペン型の機器と空気の圧力を使って行われます。クリスタル、亜鉛など剥離効果のある粒子を、ペン型の機器で肌に直接吹き付けて表皮を削り角質やシミを除去します。  クリスタルピーリングはダウンタイムや副作用がありません。 施術個所の面積により1回の施術に30分～1時間かかります。また、2～3週間の間隔をあけて複数回の施術が行われます。 通常2～3回の施術が必要で、1回の施術にかかる費用は8000円からとなります。 ケミカルピーリングは、古い皮膚層を分解し新陳代謝を促進することで、皮膚表面に新しく輝く肌が現れます。施術方法は、対象個所にジェルのような酸性の物質をまんべんなく塗ります。その後中和剤で酸性物質を中和してピーリング剤の作用を止めます。  肌の赤み、剥け、過敏性が生じるので、場合によってはダウンタイムがあります。 一般的に2回の施術が必要となり、3～4週間の間隔で行われます。1回の施術にかかる費用は15000円からとなっています。  1種類の薬剤を使うより、ジェスナーピールとトリクロロ酢酸（TCA）ピーリングを組み合わせて使ったらニキビ跡に最も効果的に作用したという研究があるので、加齢によるシミにも効果があるかもしれません。 この方法が自分のシミに効果があるか皮膚科医に相談してみましょう。

english_section_name: Using Professional Skin Treatments

summary: ヒドロキノンクリームを使います。 レチンA を試しましょう。 サリチル酸とエラグ酸を含む製品を探しましょう。 外出前に日焼け止めを塗りましょう。

document: ヒドロキノンは漂白作用が非常に高いクリームで、シミをかなり薄くできます。  市販のクリームの濃度は最大2%で、それ以上高い濃度のクリームは医師の処方箋が必要です。 ヒドロキノンは発がん性が指摘されており、ヨーロッパやアジアの多くの国で使用が禁止されていますが、アメリカや日本では広く使用されています。 レチンA はアンチエイジング効果が高いスキンケア製品で、肌のキメが整い弾力が増し、細かいしわがなくなります。また、日焼け跡や加齢によるシミなど皮膚の変色が目立たなくなります。  ビタミンA誘導体の1種であるレチンA は、強度の異なるクリームやジェルの形で販売されています。購入には医師の処方箋が必要になるので、まず医師の診察を受けましょう。 レチンA は角質を取り除く作用があり、過度に色素が沈着した皮膚表面の層を取り除いて皮膚の新陳代謝を促します。その結果新しい皮膚が表面に現れるのでシミがなくなります。 この2種類を組み合わせると加齢によるシミの改善に役立つことがわかっています。 皮膚科医に相談して適した製品を紹介してもらうか、成分表を確認してこの2つの成分を含む製品を探しましょう。 これら2つの成分を含むスキンクリームやローションがあるかもしれません。 日焼け止めで今あるシミが薄くなるわけではありませんが、新しいシミを予防する効果があります。シミの主な原因は日差しによるものです。  さらに日焼け止めを塗ると、今あるシミがより色濃くなったり目立つようになったりするのを防ぐことができます。 天気や気温に関わらずいつでも日焼け止めを使いましょう。 少なくともSPF15で 酸化亜鉛を有効成分として含む日焼け止めが適しています。

english_section_name: Using OTC and Prescription Products


summary: 子供に関する質問は気づまりがすると伝える　 曖昧ながらも社会的に適切な返答をする　 既に十分家族だと答える　 その時がきたら皆に知らせるという旨を家族に伝える

document: 自分の気持ちを伝えることによって周囲もより容易に理解できるようにする方法です。子供に関する質問は居心地の良いものではないと伝えることで、これ以降、類似した話題が振られることも予防できます。 例えば「子供はまだなのか知りたい気持ちはありがたい」と前置きをした上で「二人ののプライベートな話だから、このような質問は率直に言って居心地が悪くなる」と伝えてみましょう。 子供についての質問は、必ずしもはっきりと返答しなければならないわけではありません。誰かに尋ねられたら、どのように答えれば良いのか悩まずに済むような、あいまいな返答をその都度選んで使いましょう。このようなやり取りを繰り返していくうちに、家族も遠慮するようになるでしょう。  「準備が整ったら家族を増やす」といった答え方も良いでしょう。 「2～3年後」といった内容も使えます。 子供を持つのかまだはっきりと分からない場合、このような答え方が有効です。二人で既に完全な家族だいうこと、いつになったら家族を作るのかという質問はやめるべきだということを家族に伝えることができます。 例えば、「夫婦二人で既に家族だと思っている」、「二人とも仕事があって猫がいて、かわりい甥っ子や姪っ子もいる」というようにに伝えてみましょう。 家族は純粋に関わっていたい、赤ちゃんが新たに加わる様子を見守りたいと考えています。その時が来たら知らせるということを伝えておけば、疎外しようとしているわけではなく、まだ準備ができていないのだという意思表示ができます。 例えば、「新たに赤ちゃんが家族に加わることを楽しみにしてくれているのはわかっているけれども、まだ準備ができていない」と伝え、「その時がきたら誰よりも先に知らせる」と話してみましょう。

english_section_name: Giving Indirect Answers

summary: 自分たちの意図を家族が集まる前に伝えておく　 不妊に悩んでいると伝える　 子供を育てられる環境が整っていないと伝える　 相手との関係を築くことに集中していると話す　 子供を持たないことについて率直に話す

document: 家族が一堂に会する場で追い詰められてしまうことが心配なのであれば、前もって一人一人に話をしておきましょう。子供を作ることに関する現在の状況を説明しましょう。家族全員が集まる前に、どんな質問にも答えておきましょう。 時にストレートに対応することが、これ以上子供について質問されないようにする最良の策となります。もちろん、このような話をするのであれば本当に不妊の悩みを抱えていて、さらに周囲に話すことに抵抗がないことが大切です。悩んでいるということを伝えると、たいていの場合、家族はそっとしておいてくれるようになります。 例えば「子供は欲しいと思っているが、血のつながった子供という選択肢がないかもしれない」、「1～2年したら養子を迎えるかもしれない」と伝えてみましょう。 新しい家族を迎えるためのスペースがない、子供を育てる経済力がないなど、丁寧に現在の状況を話しましょう。いつか準備は整うけれど、近いうちに子供を作る予定ではないということが伝わります。 例えば「皆が赤ちゃんを待っているのはわかっているが、正直なところ、自分たちには十分な経済力がない」、さらに「満足に養っていけない状況で子供を持ちたくない」と伝えましょう。 子供を持つ前に二人の関係を安定させたいと考える夫婦は少なくありません。家族にも数年は要するかもしれないと伝えてみても良いでしょう。 例えば「子供を作る前に2～3年時間を置こうと考えている」、「子供を迎える前に夫婦の関係が盤石であることを確認しておきたい」と言ってみても良いでしょう。 子供を持つ予定が無いのであれば、その旨を率直に話すことが大切です。家族はがっかりするかもしれませんが、今のうちに話しておけば家族もより時間をかけて乗り越えてくれるでしょう。 例えば、「今のままの家族で充分幸せで、子供がいなければ完結しないとは考えていない」、「そのため子供は作らないことにした」と正直に打ち明けましょう。

english_section_name: Telling the Truth

summary: 自分たちの子供についての話になったら話題を変える　 子供の話題になったらその場を離れる　 その質問には答えたくないと述べる　 パートナーと共闘する

document: 早めに別の話題を振ることによって子供に関する質問を防ぎましょう。唐突に感じられるかもしれませんが、同じ手段を何度も繰り替えすうちに家族も子供については話したくないということを察するでしょう。  例えば、自分たちの子作りについて誰かが聞こうとしていることに気が付いたところで「〇〇叔母さんにまた孫ができたって知ってた？本当にかわいいよ」などと回避してみましょう。 あるいは、芸能人の妊娠について話題を振ってみるのも良いでしょう。ジェニファー・アニストンは妊娠しているのか、単に体重が増加しただけなのか、どう思うかを叔母さんに聞いてみる、といった要領です。おもしろく、軽い話題を用いて自分たちが話題にならないようにすることで形勢を逆転させましょう。 家族が子供について聞いてくる前に、何か口実を作り、その場を離れて別のことをしましょう。子供の話題になったところですぐに行動をとり、子供をいつ作るのかと尋ねられないようにしましょう。 例えば「悪いけど、一旦席を外すね」と伝えましょう。 時に家族との間にもやんわりとした境界線を設定することが必要になります。答えたくないという意思を伝え、会話に対処しましょう。  「聞いてくれるのは感謝しているが、今この場で答えたくない」と伝えましょう。 「家族に関心をもっているのはわかる」とした上で「いつ子供を作るのかをはっきりと決断するまで、この件については話さないと二人で決めている」という伝え方も良いでしょう。 どのように話すのかを二人の間で事前に計画しておきましょう。自分では子供の話はするつもりはないと説明する一方で、パートナーが他所で色々と詳細に話していた為、家族の一部がないがしろにされたように感じてしまった、というような事態を防ぐことができます。 一般的に、プライバシーを守りすぎて失敗しまうくらいで良いでしょう。つまり、片方は夫婦以外の家族に対し率直に家族計画について話したいと考えていて、もう一方は内密にしたいと考えているとします。この場合、後者の意向を尊重するのが最も適切と言えるでしょう。

english_section_name: Deflecting the Question


summary: 自然に塩素を蒸発させる　 3.8リットルの水に対して小さじ1のアスコルビン酸を加える　 紫外線をあてる

document: バケツや桶に水をはりましょう。フタなどはせず、水が汚染されないよう浮遊微小粒子が少ない場所に置きます。太陽と空気にさらされることで、時間の経過と共に水に含まれている塩素が散っていきます。  どの程度時間がかかるのかは、除去している塩素の量や日照量によって変わってきます。また、容器が広く浅いほど、脱塩素にかかる時間が短縮されます。 塩素の検査キットを用いて、どの程度塩素が残っているのか定期的に調べましょう。 この方法で蒸発させてもクロラミン（塩素の代わりに用いられていることもあります）を取り除くことはできません。また、簡単に汚染されてしまうので、この方法で塩素を取り除いた場合は飲料水として用いないようにしましょう。 粉末状のアスコルビン酸（ビタミンC）が塩素を中和します。粉末を水に振りかけて、よく混ぜ合わせましょう。この方法は、植物の水やりや水栽培用の水に特に適しています。  アスコルビン酸は安価に購入することができ、ペットストアなどで販売されています。 アスコルビン酸を用いることで塩素とクロラミンの両方を取り除くことができます。また、飲料水として使う場合でも味を大きく変えることもありません。 水をUVライトの下に置きましょう。所要時間は水の量、紫外線の強さ、さらに有機薬品が水に含まれているかどうかといった要素によって変わります。  塩素を除去する時は、波長が254ナノメートルで、1平方センチメートルあたりの放射エネルギー密度が600ミリリットルのUVライトを用いるのが一般的です。 UVライトを用いることで塩素とクロラミンの両方を取り除くことができます。飲料水の脱塩素方法としても適しています。

english_section_name: Dechlorinating Water for General Use

summary: 噴霧器を用いて酸素を供給する　 脱塩素剤を用いて塩素やクロラミンを取り除く　 エアポンプを使って空気を混入させる

document: 池の水から塩素を取り除くのであれば、噴霧器（ホースとつながったスプレーノズルなど）を取り付けると、池に入れた時に酸素が加わります。塩素は低温で蒸発しやすく自然に池の水の中で散っていきますが、噴霧器はこうした変化を促す働きをします。 いくつかの自治体で添加剤として用いられているような揮発性の低い塩素に対して空気を混入しても効果はありません。この場合は、脱塩素剤を用いる必要があります。 脱塩素剤はペットショップ等で購入することができます。どの製品にも処理が可能な水量が記載されているはずなので、使用方法をよく読みましょう。まず容器のフタを開け、容器を傾けて、中身を適量出しましょう。  この処理を行った水は、すぐに使用することができます。 生物ろ過器が取り付けられた水槽を使っている場合は、アンモニアを除去する成分が含まれていない脱塩素剤を用いましょう。 魚を水槽に入れる前に必ず塩素を取り除く必要があります。空気を混入させることが塩素除去を助けます。水槽の場合は水を循環させるためにエアポンプを用いることが一般的です。つまり、ポンプで空気を送ることが塩素の除去にも一役買っています。 水槽の大きさや種類、水槽の中で飼う生き物に合ったポンプを購入しましょう。

english_section_name: Dechlorinating Fish Tank or Pond Water

summary: 活性炭フィルタを用いて飲料水から塩素を取り除く　 逆浸透膜フィルタを家庭に取り付ける　 フィルタを交換する　 塩素水を20分間煮立てる

document: 活性炭とは、水から塩素やクロラミン、有機化合物を取り除くことのできる特殊なろ過材です。活性炭フィルタの中には、家庭内の水の供給源に接続することができるものもあります。あるいは、活性炭フィルタが用いられた浄水器などを購入しても良いでしょう。  活性炭フィルタを用いると塩素とクロラミンの両方を取り除くことができます。  NSFインターナショナルという認定機関の国際規格を満たしている活性炭フィルタを選ぶようにしましょう。 逆浸透膜とはろ過膜の一種で、イオンや粒子を水から取り除くことができます。こうした仕組みは、キッチンのシンクの下、あるは家庭内の水の供給源に直接取り付けることができるので、他の方法に比べると比較的楽でしょう。ただし、とても高価です。米国では設置が何十万円という出費になることもあります。 逆浸透膜フィルタは電力の消費が激しく、大量の廃水も発生します。 どのようなフィルタも交換が必要になります。交換するタイミングは、フィルタの大きさや使用量、頻度などで変わります。製造メーカーの取扱説明書を読み、適切に交換しましょう。 煮たてて熱と空気（泡）を発生させ、この状態を20分維持すると、塩素が取り除かれていきます。ただし、水量が多い場合は、この方法は実用的ではありません。 最低でも20分間煮立たせることで、クロラミンも取り除かれます。地域によっては塩素の代わりに水に加えられていることもあります。

english_section_name: Dechlorinating Drinking Water


summary: Googleマップのウェブサイトに行く　 住所を入力する　 場所を選択する　 マップの大きさを調節する　 印刷メニューを開く　 印刷をクリックする

document: パソコンのブラウザを開き、Googleマップのウェブサイト（https://www.google.com/maps/ ）に行きます。Googleマップがブラウザに表示されます。 Googleマップの左上にある検索バーをクリックして、印刷したい場所の住所を入力します。  住所の代わりに、県や市の名前、あるいは大学などの公共機関の名前を入力することもできます。 検索バーの下に表示される住所をクリックして、マップにその場所を表示します。 印刷できるのは、画面に表示されている範囲のみです。印刷したい範囲が画面内に収まるように、画面右下隅にある拡大（+）または縮小（-）ボタンで調節しましょう。   マップを拡大するほど、詳細な情報が表示されます。 マップをクリックしてドラッグすれば、画面に表示されているマップの位置を調節できます。 印刷メニューの開き方は、以下のように、使用しているブラウザによって異なります。ただし、ほとんどのパソコンでは、Ctrl+P（Windows）または⌘ Command+P（Mac）を押し、表示される青色の［印刷］ボタンを押せば、印刷メニューを開くことができます。   Chrome：ブラウザ画面の右上隅にある［⋮］をクリックし、ドロップダウンメニューで［印刷…］をクリックします。 Firefox：ブラウザ画面右上隅にある［☰］をクリックし、ドロップダウンメニューで［印刷…］をクリックします。続いて、マップの印刷ページ左上にある［印刷…］をクリックします。 Microsoft Edge：ブラウザ画面の右上隅にある［⋯］をクリックし、ドロップダウンメニューで［印刷］をクリックします。 Internet Explorer：ブラウザ画面の右上隅にある［{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}］をクリックし、ドロップダウンメニュー一番上の［印刷］をクリックします。続いて、ドロップダウンメニューの左隣りに表示される［印刷］をクリックしましょう。 Safari：Macのメニューバーで［ファイル］をクリックし、ドロップダウンメニューの一番下にある［プリント…］をクリックします。 ［印刷］ボタンは、ブラウザによって、印刷画面の一番上にある場合もあれば下にある場合もあります。これをクリックすると、選択したプリンタにマップが送信されて印刷が始まります。  プリンタで印刷する代わりにPDFとして保存することを選択した場合は、［印刷］をクリックすると、マップのPDFファイルがパソコンにダウンロードされます。 Google Chromeでは、［印刷］の代わりに［保存］と表示される場合もあります。

english_section_name: Printing a Map


summary: 喫煙道具を全て処分します。 忙しくしておきましょう。 自分にご褒美を与えましょう。 ポジティブで寛容な気持ちを保ちましょう。 助けを求めましょう。

document: 喫煙に関連する全ての物を、家や職場から取り去ります。紙巻きタバコ、葉巻、パイプ、水タバコやその他の喫煙道具全てです。タバコを吸わないという目標を台無しにしてしまうような誘惑を起こす物を、個人的な場所に置かないことが大切です。  バーや喫煙が許可されているその他の場所のような、喫煙したくなるきっかけを避けましょう。 非喫煙者と行動を共にしましょう。 タバコから気を逸らし、喫煙欲求を起こさないために、何かをします。新しい趣味を始めるか、友人と過ごす時間を増やしましょう。体を積極的に動かせばストレスが減り、喫煙欲求が抑えられます。  硬貨やペーパークリップなどの小さな物を使って手遊びをし続けたり、ストローから息を吹いたり、ガムを噛んだり、人参スティックなどの健康的なおやつを食べて口を動かし続けましょう。 非喫煙者と共に行う活動を見つけましょう。 喫煙のきっかけになったり、喫煙が発生する活動は避けましょう。 自分へのご褒美として何か自分の好きなものを楽しみ、禁煙達成へのやる気を起こしましょう。喫煙を止めると悲しい気分になり、喫煙への欲求が増すことがあります。代わりに、脳の快楽中枢を、自分が楽しめる他のもので活性化しましょう。好きなものを食べたり、趣味を楽しむと良いでしょう。  喫煙を、他の依存性の高いもので置き換えではいけません。 禁煙のおかげで溜まったお金で、素敵なものを買ったり、映画や美味しい夕食を楽しんだり、旅行のために長期的に貯金をしたりと、自分にご褒美を与えましょう。 禁煙は困難な取り組みで、時間を要するものです。あるがままを受け入れて過ごし、喫煙欲求に屈してしまったとしても過度に自分を責めてはいけません。禁煙への道のりを一歩後退してしまったとしても、それも過程の一つであると覚えておくことも大切です。  一日や数時間といった短い時間、喫煙しないことに集中しましょう。長期間の禁煙を考えると（例えば、「一生タバコを吸わない」など）、怖気付いてしまい、その不安をきっかけに喫煙欲求が生じます。 マインドフルネスであることを心がけ、瞑想などを行いましょう。このことは、「今」という時間とこの瞬間自分が手にしている成功に意識を集中するのに役立ちます。 友人や家族の助けを得て禁煙する方が、全く一人で行うよりも簡単です。喫煙欲求に苦しんでいるときは他者に話し、自分が禁煙状態を保つためにどういった助けが欲しいかを知らせましょう。禁煙を自分だけの孤独な義務として抱え込む必要はありません。 禁煙の計画を立てるときは、友人や家族に話しましょう。意見を貰えば、より良い計画を練ることができるかもしれません。

english_section_name: Staying Smoke Free

summary: きっぱりとタバコを断ちましょう。 ニコチン代替療法を試しましょう。 禁煙補助薬を服用しましょう。 カウンセリングやセラピーに行きましょう。 喫煙の代わりになる習慣を探しましょう。 いくつかの方法を組み合わせて実践しましょう。

document: この方法は、外部の援助を必要とせず、一番一般的で簡単と思われる方法です。単純に喫煙を止め、二度とタバコを吸わないことを誓いましょう。いっぺんに禁煙した人のほうが、徐々にタバコの本数を減らして行った人よりも成功率が高い一方で、ニコチン代替療法（NRT）を用いずに禁煙するのはかなり難しく、その成功率はわずか3〜5パーセントにすぎません。NRTを用いずにきっぱりと禁煙することを試みる場合、その成功は全て意志の力にかかっています。  いっぺんに完全禁煙できる人は、遺伝子的優位性を有しているのかもしれません。人間の20パーセントは、ニコチンの摂取から得られる快感を低減させる突然変異遺伝子を持っているとされています。  きっぱりと禁煙すると決めたら、その成功率を上げるために、喫煙に代わる行動をしましょう(編み物やシュガーレスのガムを噛む等、特に手か口を使い続ける動作が良いでしょう)。また、タバコと関連がある状況や人々を避けます。そして、友人や禁煙無料相談窓口に電話をかけ、相談しましょう。目標を定め、自分にご褒美を与えることも忘れてはいけません。  いっぺんに完全禁煙するのが難しい場合に備え、代替策を用意しておきましょう。 きっぱりとタバコを止めるのは、実行に移すには最も簡単な方法ですが、成功させるには最も難しい方法です。 ニコチン代替療法は、喫煙への依存を治療する最も成功率の高い方法で、その確率は20パーセントです。ガムを噛んだり、のど飴を舐めたり、パッチを貼ったりして、少しずつ用量を減らしながら、体に必要量のニコチンを吸収させ、最後は一切の摂取を止めるように患者を導いて行きます。この過程で、患者は依存行動から抜け出し、より健康的な行動に取り組んで行きます。  減煙しつつNRTを行うよりも、きっぱりと喫煙を止めてNRTを行うほうが禁煙成功率は高くなります。研究によれば、きっぱりと喫煙を止めた人の22パーセントは6ヶ月後も禁煙できていたのに対し、減煙する方法をとった人はわずか15パーセントしか、禁煙を続けられていませんでした。  ニコチンガム・パッチ・のど飴は、通常市中のドラッグストアで市販されています。 この方法を用いる場合、ガム・パッチ・のど飴を購入するために、ある程度の資金が必要です。 ニコチン代替療法を用いても、ニコチン代謝が良い人の場合、禁煙成功率はそうではない人よりも低くなります。医師に、自分の代謝とニコチン代替療法について相談してみましょう。 チャンティックス（バレニクリン）という喫煙欲求を抑える薬を医師に処方してもらえるはずです。薬の副作用と自分に効果があるかを知るには、医師の診察を受けましょう。  ブプロピオン（日本では未認可ですが、個人輸入は可能です）はニコチン代謝が良い人の禁煙にも一定の効果があると証明されています。 禁煙補助薬には通常医療保険が適用されますが、不明な点は病院に尋ねましょう。 自身を喫煙に走らせる根底にある感情の問題に立ち向かうために、カウンセラーやセラピストの助けを得ましょう。こうすることで、喫煙欲求を生じさせる感情的・状況的なきっかけがはっきりとするでしょう。メンタルヘルスの専門家は、自分が依存症を克服するための長期的計画立てるのを助けてくれます。 カウンセリングが医療保険の対象になるかは、病院に尋ねましょう。 禁煙の助けとなる、喫煙代替習慣には様々なものがあり、ハーブやミネラルの摂取から催眠術、瞑想のようなものまで多種多様です。こうした方法で、禁煙を成功させた人もいますが、その科学的な根拠は限定的です。  喫煙欲求を抑える助けになると信じられているビタミンC入りの飴やのど飴を使用している喫煙者は多くいます。  瞑想は喫煙欲求から気を紛らわすのに役立つ習慣です。 自分に合った方法を見つければ、その一つの方法だけで禁煙できそうな気がするかもしれませんが、タバコを必要としない状態を保つためには複数の方法を組み合わせて採用する必要があります。最初の方法を維持できず、代替策が必要になるかもしれず、また同時に二つの方法を使用する方が喫煙欲求を抑えられることに気付くかもしれません。  複数の方法を組み合わせて実践するときは、それが体に害を及ぼす方法ではないか必ず医師に相談しましょう。 代替策には、すでに確立されている方法を使用することを検討しましょう。

english_section_name: Quitting Smoking


summary: 現実的な期限を設定する　 日課を作る　 進捗を管理する　 一度にひとつのことに取り組む

document: 短期間の目標に対しては、そのプロジェクトにどのくらいの時間がかかるのかを自問して、期限を設定します。それよりも長い期間の目標に対しては、各ステップにどの程度の時間を要するかを検討して、その時間を合計します。予期せぬ事態の発生に備えて、予備の時間をとっておくのがよいでしょう（目標の期限に応じて、数日や数週間）。目標の内容にかかわらず、達成可能な目標を設定しましょう。  例えば、フルタイムで仕事をしていて、１週間でボランティア活動に１０時間、運動に５時間を費やしている場合には、目標に向けた取り組みに２０時間を費やすことは現実的ではないかもしれません。このような無理をすると、目標に専心して、それを達成することが困難になります。 生活習慣や目標の都合上可能であれば、日課を作りましょう。日課というと柔軟性に欠けて、退屈に聞こるかもしれませんが、それをこなすことで予定通りに計画を進められるため、ストレスを軽減できます。日課は目標達成への道しるべとなるため、長期的目標にとって極めて重要です。また、日課はよい習慣の形成や目標達成に取り組むための仕組みづくりにも役立ちます。 時間割りを作る必要はなく、その日１日の目標を設定します。例えば、「３時間仕事をする。１時間運動を行い、続いて２時間雑用をこなす」などのように計画できます。 目標の到達点に対していま自分がどこにいるのかを毎日振り返りましょう。例えば、「寛容な人間になる」といった生涯にわたる目標のように、その目標がはるか遠くにある場合には、ベンチマークを設定するのがよいでしょう。ベンチマークによって、わずかな進捗を把握することができ、そのことは目標達成に向けて取り組み続けるための動機づけとなります。また、進捗を管理することで、どこまで到達したのか、何を達成してきたのかを確認することもできます。 目標リストとカレンダーに対して、自分の取り組みと達成事項を評価するための時間をとりましょう。想定していたよりも、進捗が早いまたは遅い場合には、予定を再調整する必要があるかもしれません。 大きなプロジェクトや目標に取りかかりたいという熱意があるかもしれません。それは素晴らしいことですが、自分でどれだけの物事を抱え込めるのかを考慮しましょう。現実的でない目標を設定したり、仕事を過剰に抱え込んだ場合には、プロジェクトに対する意欲や興味がそがれてしまう恐れがあります。一度にひとつのことに取り組み、目標に向かって取り組んでいるということを自覚しましょう。 例えば、食習慣、運動習慣、睡眠習慣、テレビなどの画面を見る習慣を変えることで健康を増進したいと考えている場合には、取り組むことが多すぎて圧倒されてしまうかもしれません。その代わりに、一度にひとつの問題に集中するか、いくつかの問題に小さな目標を設定して取り組みましょう。長期的に見れば、この方法は一度に多くのことに取り組むよりも生産的です。

english_section_name: Making Achievable Daily Goals

summary: 目標リストを作成する　 目標を日々の取り組みに落とし込む　 ベンチマークと期限を設定する　 ＳＭＡＲＴモデルを利用して目標を立てる

document: 週、月、年単位の目標、生涯にわたる目標全てをリストにします。こうすることで、自分にとっての重要度に応じてそれらの目標の順位付けができます。各目標の達成にどのくらいの時間がかかるのか、それらが達成可能であるかをある程度時間をかけて精査しましょう。 目標についてブレーンストーミングを行うときは、常にできる限り具体的な案を出しましょう。これによって、生涯にわたるものでも、短期間のものでも、あらゆる計画や目標を達成するために必要なステップが明確になります。 将来の夢や理想が見つかったら、それらを達成するために役立つ具体的な目標をいくつか設定します。大きな目標や長期目標は、それをいくつかの小さな目標やステップへと細分化します。大きなプロジェクトや目標を達成するための十分な時間を必ず確保するようにしましょう。これにより、目標の達成に向けて日々取り組むことができます。 ひとつの大きな目標を日々の目標やステップへと細分化することで、ストレスを軽減でき、長い目で見て前向きに目標に取り組みやすくなります。 目標や計画全体を見渡す視野を失わないように、日々の目標や小さな目標の設定に集中しすぎないようにしましょう。期限を設けて目標を成し遂げることで達成感を得られて、意欲が増します。さらに、何がうまくいって、何がうまくいかなかったかを顧みることができます。  自分で設定した期限内に目標を達成することに全力で取り組み続けられるように、カレンダーを視覚的な刺激として利用してみましょう。また、達成した目標や取り組みを線を引いて消していくと、大きな満足感が得られます。 ＳＭＡＲＴモデルとは目標設定に必要な要素の英単語の頭文字をとったものです。それぞれ順に、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Attainable（達成可能）RelevantまたはRealistic（関連性があるまたは現実的）Time-bound（期限がある）です。自分の立てた目標を確認して、各目標がこれらの要素をどの程度満たしているかを書き出しましょう。  例えば、曖昧な目標として、「私はもっと健康になりたい」があげられます。これをＳＭＡＲＴモデルを利用してより具体的にしてみましょう。  具体的：「私は減量して健康を増進したい。」 測定可能：「私は体重を１０ｋｇ落として、健康を増進したい。」 達成可能：体重を５０ｋｇも落とすことはできないかもしれませんが、１０ｋｇは達成可能な目標です。 関連性・現実的：１０ｋｇの減量で活力が出て、満足感を得られるのだと自分に言い聞かせます。誰のためでもなく自分のためにそれを行っていることを忘れないようにしましょう。 期限：「私は来年中に、体重を毎月０．８ｋｇずつ合計１０ｋｇ落として、健康を増進したい。」

english_section_name: Writing Your Goals


summary: 「コントロールセンター」を開く（iPad）　 AirDrop 連絡先のみ 「写真」アプリを開く（iPhone）　 アルバム すべての写真 写真を選択する　 「共有」ボタンをタップする　 別の写真も選択する（任意）　 iPadの端末名をタップする　 写真を表示する（iPad）

document: 画面を下から上にスワイプします。 をタップする　「コントロールセンター」の左下にあります。 BluetoothとWi-Fiをオンにするように求められた場合は、BluetoothとWi-Fiをオンにしましょう。 をタップする　ポップアップメニューの中央にあります。 カラフルな花が描かれた白いアイコンのことです。 をタップする　画面の一番下にあります。 をタップする　画面上に表示されるアルバムの1つで、通常は画面の左上に配置されています。 共有したい写真をタップします。 画面の左下にある上向き矢印の付いた四角形のことです。 画面の一番上に表示されている写真を左右にスクロールしながら、写真の右下にある白い円をタップして選択していきます。 一部のユーザーからは、「AirDrop」で複数の写真を転送しようとしたときに問題が発生したという報告が寄せられています。 画面の一番上に表示されている写真と画面の一番下に表示されている共有オプションの間にあります。  端末名が表示されない場合は、端末が十分に近い距離（1メートル以内）に置いてあり、かつ「AirDrop」が有効になっていることを確認しましょう。 BluetoothとWi-Fiをオンにするように求められた場合は、BluetoothとWi-Fiをオンにしましょう。 iPhoneに保存されている写真の共有が完了したというメッセージが表示されます。写真の転送が完了すると、iPadで写真が開きます。

english_section_name: Using AirDrop

summary: 「設定」を開く（iPhone）　 Apple IDをタップする　 iCloud 写真 「iCloudフォトライブラリ」を「オン」にスライドする　 「マイフォトストリームにアップロード」を「オン」にスライドする　 「設定」を開く（iPad）　 Apple IDをタップする　 iCloud 写真 「iCloudフォトライブラリ」を「オン」にスライドする　 ホームボタンを押す　 「写真」アプリを開く　 アルバム すべての写真

document: 歯車の付いた灰色のアイコン（⚙）のことで、通常はホーム画面に配置されています。 「設定」メニューの一番上の項目のことで、すでにサインインしている場合は、ユーザー名とプロフィール画像が表示されています。  まだサインインしていない場合は、（iPhone）にサインインをタップし、Apple IDとパスワードを入力して、サインインをタップしましょう。 iOSのバージョンが古い場合は、この手順をスキップできることがあります。 をタップする　「Apple ID」メニューの上から2番目の項目にあります。 をタップする　「ICLOUDを使用しているAPP」という項目の上部付近にあります。 このスイッチを「オン」（緑）にスライドすると、iPhoneで撮影した写真や「カメラロール」に保存されている写真が「iCloud」に保存されるようになります。 iPhoneのストレージ容量を節約したい場合は、iPhoneのストレージを最適化をタップすると、iPhoneには圧縮された写真が保存されるようになります。 Wi-Fiに接続していれば、iPhoneで撮影した新しい写真は、Apple IDでサインインしたすべての端末と同期されるようになります。 歯車の付いた灰色のアイコン（⚙）のことで、通常はホーム画面に配置されています。 「設定」メニューの一番上の項目のことです。  まだサインインしていない場合は、（iPhone）にサインインをタップし、Apple IDとパスワードを入力して、サインインをタップしましょう。 iOSのバージョンが古い場合は、この手順をスキップできることがあります。 をタップする　「Apple ID」メニューの上から2番目の項目にあります。 をタップする　「ICLOUDを使用しているAPP」という項目の上部付近にあります。 スイッチが緑色になります。 iPadの液晶画面の下にある丸いボタンのことです。 カラフルな花が描かれた白いアイコンのことです。 をタップする　画面の一番下にあります。 をタップする　画面上に表示されるアルバムの1つで、通常は画面の左上に配置されています。iPhoneとiPadの「iCloud」との同期が完了すると、iPhoneに保存されている写真がこのフォルダに表示されるようになります。

english_section_name: Using iCloud

summary: 「写真」アプリを開く（iPhone）　 写真を選択する　 「共有」ボタンをタップする　 別の写真も選択する（任意）　 メール メールアドレスを入力する　 送信 「メール」アプリを開く（iPad）　 自分から届いたメールをタップする　 写真を開く　 画像を保存

document: カラフルな花が描かれた白いアイコンのことです。 この方法を行うには、iPhoneとiPadの両方で「メール」アプリを設定しておく必要があります。 共有したい写真をタップします。 画面の左下にある上向き矢印の付いた四角形のことです。 画面の一番上に表示されている写真を左右にスクロールしながら、写真の右下にある白い円をタップして選択していきます。 をタップする　画面下の左側にあります。このボタンをタップすると、新しい画面が開き、メールを作成できるようになります。 画面の一番上にある「宛先:」というラベルの付いたテキストフィールドに入力します。 をタップする　画面の右上にあります。 「件名が空欄です」という警告メッセージが表示された場合も、送信をタップしましょう。 封のされた白い封筒が描かれた青いアイコンのことです。. 「受信」ボックスの上部付近にあります。 メールに添付されている写真をタップして長押しすると、写真が開きます。 をタップする　iPadの「カメラロール」に写真が保存されます。

english_section_name: Using Email


summary: トレーシングペーパーを写真や絵の上に重ねる

document: 元の画像が単純であるほど、写しやすくなります。また、トレーシングペーパーが画像全体を覆っていることを確認しましょう。

english_section_name: Tracing Your Drawing

summary: 転写先を決める　 なぞった線がある面を裏にして転写先の素材に貼りつける

document: スケッチブックの画用紙、水彩画用の紙、キャンバスなど、鉛筆の線を転写させることのできる素材を選びましょう。また、鉛筆の線が見えるように色が薄いものを選びましょう。 マスキングテープなどを用いましょう。写し終えたトレーシングペーパーを転写先の素材に重ねます。この時、なぞった線がある面を必ず裏にしましょう。

english_section_name: Transferring Your Drawing


summary: 他人と秘密裡に交流していないかを調べる　 パートナーが他人との交流を隠そうとしているのかを確認する　 服装の変化を察知する　 直感に頼る

document: 心の浮気をしているパートナーは、全ての交友関係をあなたに話そうとはしないかもしれません。また、別の人間と会うために、家にいる時間も極端に減るでしょう。 パートナーが電話やメール、またはオンラインチャットで別の人と交流しているにも関わらず、それをあなたには伝えていないことに気づくかもしれません。問い質したとしても、「何でもない」「友達だよ」「同僚さ」などと言って、答えをはぐらかそうとするでしょう。 心の浮気をしている人間は、交流関係を隠し始めるかもしれません。例えば、発着信履歴や送受信メールを削除したり、あなたに聞こえない場所で電話をしたり、あなたがパートナーや話し相手に近づかないように仕向ける場合もあるでしょう。 別の人と会っている時のパートナーは普段と態度が違うため、きっとあなたにその様子を見せたがらないでしょう。 心の浮気は肉体関係を伴わないとはいえ、パートナーがその相手に良く思われなくてもいいと考えているわけではありません。大抵の場合、心の浮気をしている人間は、相手に気に入られるために、会う前に着飾ったり、香水やコロンをつけるなど、普段見せない努力を始めます。  最近になってパートナーの容姿に変化が見られたかを考えてみましょう。変化があるとすれば、それは心の浮気が原因かもしれません。 仕事やジム、ビジネス・ディナーに赴く際のパートナーの服装に変化が見られる場合、それは浮気のサインかもしれません。 パートナーとの関係に違和感を覚えるのであれば、それはパートナーが心の浮気をしているせいかもしれません。誰かについて語るパートナーの口調に変化が見て取れる場合や、その人物とパートナーの関係がただの友達とは思えない場合、その直感は恐らく当たっています。  何かが変だと感じた時は、他のサインを探してみましょう。直感だけに頼ってはいけませんが、直感を否定してもいけません。 他の人とあまり親密にならないようにとパートナーに注意を促した際、そのことを笑い飛ばしたり、またはむきになるのであれば要注意です。

english_section_name: Noticing Signs of Secretive Behavior

summary: パートナーと会話する　 冷静になる　 疑惑の正体を見極める

document: パートナーが心の浮気をしていると思われる場合は、本人を問いただしてみましょう。取り繕ったり、会話を避けたり、はたまた怒り出したりするかを確認します。ストレートに聞くことに抵抗を感じる場合は、相手のことについて質問をすると良いでしょう。 パートナーを責めないようにしましょう。例えば、次のように話しかけてみましょう。「あなたはあの人といつも一緒にいる気がするの。それってすごく悲しいわ。なぜって、あなたは私のパートナーなのよ。私たち、昔みたいには心が通っていない気がするの」。 問いただしている間、感情を高ぶらせないようにしましょう。二人とも怒ってしまっては、話が先に進みません。パートナーが心の浮気を否定しようが、認めようが、怒鳴ったり激昂してはいけません。深呼吸をしてから、反応するようにしましょう。 パートナーが浮気をきっぱり否定したとしても、これは二人の間の問題について話し合う絶好の機会です。心が離れている、または無視されていると感じていれば、正直に話しましょう。 そもそも、なぜパートナーに対する疑惑が浮上したのかを考えてみましょう。パートナーは以前、肉体的な浮気や心の浮気をしたことがありますか？他の人たちはパートナーの行動に気づいていましたか？あなた自身の問題が起因となってはいませんか？原因を特定すれば、この先どのように話を進めていくべきかが見えてくるはずです。  自分の感情を分析してみましょう。あなたは嫉妬深い人間ですか？自分に自信が持てないタイプですか？過去に浮気をされたことがありますか？これらの要素は人を神経質にし、疑い深くさせてしまう可能性があります。 あなたの気持ちについて、パートナーと話し合いましょう。不安な気持ちや過去をうちあけ、二人の絆を強固なものにしましょう。 疑惑について、信頼できる友人か家族に相談しても良いでしょう。客観的な意見をくれる人で、なおかつ相談してもパートナーが強迫観念を抱かない人物を選びましょう。また、その人物が相談内容を他人に漏らすような人間ではないことも確認しておきましょう。さもないと、後々パートナーはあなたに裏切られたと感じるかもしれません。

english_section_name: Addressing the Issue

summary: 性行為が変わったかを確認する　 パートナーが距離を置いていないかを確認する　 話の中身に変化がないかを確認する　 ガスライティングに気をつける

document: 肉体関係がないとはいえ、冷めた気持ちは二人の性行為にも影響を与えかねません。以前より性交渉の数が減り、淡泊でパターン化したものになっている可能性があります。 例として、ほとんどあなたを見ることなく、抱きしめることもなく、さっさと性行為を終わらせ、行為後のケアもなくなるかもしれません。 逆に罪の意識から、性行為の回数を増やす、ちやほやする、豪華なプレゼントを与えるなどの行動に走る人もいます。 心の浮気をしている人間は、パートナーと距離を置こうとする場合があります。これは、浮気がばれることや、浮気相手について迂闊に話してしまうことを恐れているためです。パートナーがあなたと距離を置いている、または何も話そうとしない場合は、心の浮気が原因かもしれません。 パートナーの行動を観察してみましょう。早く寝てしまう、夜間はずっと仕事をしている、何も一緒にしようとしないなど、そういった行動がないかを確認します。 心の浮気をしている人間は、パートナーではなく、別の誰かと話をするようになります。そうなると、あなたとの話の内容にも変化が現れるでしょう。今まで二人で頻繁に話していたことを話さなくなり、以前よりも口数が減って、悩みを打ち明けなくなる場合もあります。  例えば、今までその日に起こった色々なことを話してくれていたパートナーが、日常の出来事をほとんど話さなくなったとすると、それは心の浮気のサインかもしれません。 パートナーにとって重要な事柄を事後報告によって知るようであれば、すでにパートナーはそれを別の誰かに話しているかもしれません。特に、パートナーが親密にしている人間がいれば、その可能性は高いでしょう。 パートナーの態度や口調に変化が見られる場合も危険です。パートナーが苛立った態度や高圧的な口調であなたに接し始めていないかを考えてみましょう。 ガスライティングとは、虐待の一種であり、加害者は被害者に対し、被害者の考えている現実は誤っている、または狂っているとさえ信じ込ませようとする手法のことです。パートナーが頻繁にあなたの考えを否定したり、または馬鹿げていると一蹴し、思っていることとかなり違う内容を刷り込もうとしている場合は、ガスライティングを使って騙そうとしているのかもしれません。  例えば、パートナーがあなたにはまだ打ち明けていない重要な話を、別の相手に打ち明けていたことを知ったとします。その際、パートナーはその事はあなたにも以前打ち明けていると言い、それを信じ込ませようとするかもしれません。打ち明けられたことはないと確信していても、これによって自分の記憶を疑ってしまうこともあり得ます。

english_section_name: Recognizing Emotional Distance

summary: 不適切な振る舞いや、行動の変化に気を配る　 浮気相手の前での行動の変化を見抜く　 その人物についての話を注意深く聞く

document: 心の浮気をしている人間は、問題になりかねない行動や、普段とは全く異なる行動を取ることがあります。このような行動には様々な形態があります。パートナーと他の人物との間に、あまりにも親密なものや、個人的なものがないかを調べてみましょう。  例えば、パートナーはその相手に頻繁にメールを送っているかもしれません。さらには電話をしている可能性もあります。通常こういったことは、夜間にひっそりと行われます。他人とすべきではない行動をパートナーが取っていないか注意してみましょう。 上記に加え、以前より遅くまで起きているようになった、仕事に早く行くようになった、金遣いが荒くなった、お酒をよく飲むようになったなど、日々の行動に変化が生じている場合もあります。 大抵の場合、心の浮気は人を変え、普段恋人には見せないような行動を取らせるようになります。あなたの前にパートナーとその相手と思しき人物がいる時は、二人のやり取りを観察してみましょう。パートナーの行動に、あなたと一緒にいる時とは違う部分がないかを見極めます。 例えば、料金の支払い、仕事、家庭での責任など、日々のストレスによって、パートナーは、あなたから気持ちが離れているかもしれません。一方、おそらく心の浮気相手といる時は、笑い、くつろぎ、陽気に過ごすことができるはずです。しかし、その相手とあなたが一緒にいれば、パートナーは不安を感じ、きっと落ち着きがなくなるでしょう 心の浮気が進行すると、パートナーはあなたと浮気相手を比べ始めたり、今まで語ることのなかった、あなたへの不満を口にし始める場合があります。パートナーの話は取り留めがなく、悪意のないものかもしれません。しかし言葉の節々から、浮気相手のことを考えているという事実が読み取れるでしょう。 例えばパートナーは、「あの子は俺のジョークを面白がってくれるんだ」「あの人は私と映画の趣味が合うの」「彼女は俺と同じペースで走れるんだ」などと言ってくるかもしれません。このようなことを言い始めたら内容を書き留め、頻度も数えておきましょう。

english_section_name: Evaluating Your Partner’s Interactions With The Other Person


summary: 体型に合った服を選びましょう セクシーな服を着ましょう。 赤い服を着ましょう。 髪を放っておいてはいけません。 見栄えのするメイクをしましょう。 良い香りを漂わせましょう。

document: 。自分の最も良い特徴が強調される服を着ましょう。服の形によって、特定の体型をよりよく見せてくれますので、理想的な衣装を選ぶということは重要です。  丸っこい体型であれば、細身のパンツとチュニックのような緩いトップスを選びましょう。 三角形の体型、つまりお尻よりも肩や胴体が狭い場合、幅広のパンツ、オーダーメイドのジャケット、Aラインスカートなどを選びましょう。 くびれた体型であれば、ハイウェストのパンツ、Vネックのトップス、ラップドレスなどが良いでしょう。 まっすぐな体型、角ばった体型であれば、ブーツカットのパンツ、ぴったりとしたジャケットを選ぶようにします。 着心地がよく、魅力を感じるような服を選びましょう。体型や性格によって、体にぴったり合う服か、ローカットのトップスか、脚をよく見せるためのスカートや短パンを選ぶようにします。  Vネックのトップスは、体を広く高く見せてくれます。スクープネックのトップスもまたセクシーです。  スカートや短パンは膝より上の丈にして、脚がよく見えるようにしましょう。 特に腕時計などのアクセサリーをコーディネイトすれば、ぴったりとしたジーンズやTシャツもセクシーです。もう少しおしゃれに見せたいなら、その上にスポーツジャケットを羽織りましょう。  厚手の生地の服を選びましょう。そうすればより体にフィットして体型を強調することができます。 男性は赤い服を着た人に惹かれる傾向があるため、できれば赤系の色合いを選びましょう。ただし、自分に合った着こなしが必要です。また、髪色にも気をつけましょう。よく似合うのでなければ、赤ばかりのコーディネートは避けた方が良いでしょう。  赤い毛の人は緑や青を添えると良く見えることが多いので、赤いトップスに緑や青のアクセサリーを加えましょう。  ブロンドの髪は青や紫を添えると引き立ちます。赤い口紅やスカーフに、紫のブラウスを合わせましょう。 茶色や黒のような暗い髪色は、赤と合います。堂々と赤いトップスや、ドレス、スーツを着ましょう。 顔の形を補い、かつ自分で心地の良い髪型を選びましょう。努力をしたということがよく伝わるように、ブラシをかけたり櫛で梳かすことも重要です。  長い髪を好む男性もいますから、すでに長いのであれば、そのままにしておきましょう。しかし、とても小柄な人であれば、髪を下ろしているとより小さく見えてしまいます。代わりにハーフアップか、ハーフダウンの髪型を選びましょう。 ショートヘアの人であれば、常に櫛で梳かし、デートの前には洗うようにしましょう。また、よりスタイリッシュに見せるために髪に少しジェルをつけても良いでしょう。 目の形を良く見せるため、アイライナー、マスカラを少々施し、必要最小限のアイシャドウを塗りましょう。見栄えのする薄めのメイクをすれば、自分の最高の特徴を引き立たせ、男性の注目を引くことができます。 男性は赤い口紅に惹かれる傾向があります。口紅をつけるのであれば、赤系のものを選んだ方が良いでしょう。 男性は良い香りのする女性を非常に好みます。シンプルな清潔感のある香りに十分な効果があるので、定期的にシャワーを浴びていれば良いでしょう。あるいは香水やコロンを少しつけてみても構いません。  花の香りは強すぎるので避けましょう。その代わりに、蘭や柔らかい木の香りのような自然な香りを選びましょう。バニラはさりげない香りですが、魅力的です。 オレンジの香りもまた注目を引きやすいので、シトラスの香りがするコロンや香水を選びましょう。

english_section_name: Choosing the Right Wardrobe

summary: ボディタッチをしましょう 彼を褒めましょう。 微笑みかけ、アイコンタクトを取りましょう。 ボディランゲージをまねしましょう。 手紙を渡しましょう。

document: 。好意を持っていることを知らせ、もっと触れ合いたいと思わせるために、ボディタッチをするちょっとした方法を知りましょう。例えば会話の途中に肘で軽く突ついたり、喋りながらふっと腕に触れたりしてみます。彼がボディタッチを返してきたら、おそらく興味を持ってくれている証拠です。 いくら好意を知らせたいと言っても、心地よく感じられないことはしないようにしましょう。ボディタッチが最初のうちは行き過ぎだと思うなら、快適に感じられるまで彼のそばに立ってみるだけでも良いでしょう。 会話の中に褒め言葉を織り交ぜましょう。ただし、本当に思っていることを言うようにします。というのも、心にもないお世辞を言っているのか、彼はおそらく見分けられるからです。会話の中で自然に彼を褒められる機会を見つけましょう。  会話を始めた頃は、幾分、一般的な決まり文句を使うと良いでしょう。例えば、「昨日はお会いできて嬉しかったです」などです。 彼をより深く知るようになったら、上手な褒め言葉を会話に取り入れるようにしましょう。例えば週末にかけてのスポーツのイベントで何を着ればいいか迷っていると彼が言ったら、「いつも素敵な服装をしてるから、あなたなら良いのを見つけられるわ」と言うと良いでしょう。 微笑みは好意を伝えるための優れた手段です。会話中は微笑みを絶やさないようにしましょう。また彼がジョークを言った時に軽く笑ってあげたり、素敵なことや興味をそそるようなことを言った時ににっこり笑ってあげても良いでしょう。 アイコンタクトもまた有効です。彼の視線を数秒引きつけて、それから目をそらしましょう。 奇妙なことに、人は自分のボディランゲージをさりげなくまねする人に惹かれます。全てをまねする必要はありませんが、小さな、さりげない仕草をまねしてみましょう。例えば彼が脚を組んでいたら、同じように脚を組んでみましょう。  手の仕草をまねしてみましょう。話す時や何かを主張する時に手を振る癖が彼にあるなら、それと同じことをしてみましょう。 もし体を寄せてきたら、同じようにこちらも体を寄せましょう。 実際の手紙を渡したいかもしれませんが、好意を匂わせるようなメールもまた有効です。ただしまだそれほどの関係が築けていないのであれば、あからさまなメールは避けましょう。ただ、彼に関心があるのだと知らせるようにします。  例えば、「ただ一言あいさつしたかったの！」というような短いメッセージを送ると良いでしょう。 メールや手紙で短い質問をしても良いでしょう。「今日はどうだった？」などです。

english_section_name: Flirting Effectively

summary: 自信を持って行動しましょう 人に優しくしましょう 好奇心を持ちましょう。 ポジティブになりましょう 一人の時間をあげましょう。 楽しく会話をしましょう

document: 。人は自信にあふれ、確固としたものを持っている人に惹かれます。ですので、自分を恥ずかしく思わないようにしましょう。例えば、少し頭が悪いとしても、それが自分の人間性なのであれば問題ありません。自信を持ってそれを認め、理想的な男性を惹きつけましょう。  自分の好きなことを、気取らずに思う存分楽しむのは自信を持っている証拠です。それがダンスであろうと、テレビゲームであろうと、読書であろうと、存分に楽しんで、「かっこよく」見せようとする必要はありません。 そうは言っても、自信が度を過ごしてはいけません。自分の意見や嗜好、考えに関して、やたらと人に議論を吹っかけるようなことは避けましょう。その代わり、恥ずかしがらずに自分の主張を遠慮なく述べるようにします。 。他人に親切にしているところを男性が見たら、一緒にいて心地良い人だろうと彼は思うでしょう。男性に好かれるチャンスを増やすために、友人、家族、そして見知らぬ人にさえ、思いやりと愛を示しましょう。  ちょっとした行動で親切さを示すことができます。人のためにドアを開けておいたり、待ち合わせに時間通りに到着したり、友人に今日の調子はどうかと尋ねたり、道ですれ違う人に微笑みかけたりなどです。 人と接する時に我慢強く理解を示してあげると、親切だと思われます。例えば、友人が嫌なことがあって八つ当たりしてきたとしても、相手の気を悪くさせずに、謝罪を受け入れてあげましょう。 男性に一緒にいたいと思わせたいのであれば、彼が好きなことと同じことをするようにします。人は、自分に賛同してくれる人に引き寄せられる傾向があるので、進んで新しいことに挑戦しましょう。例えば、今までは食べなかったものを食べたり、普段は観ないような映画を観たりなどです。 彼の好きなことが少々変わっているとしたら、それに対して本当に興味を示してくれる人をありがたいと思うでしょう。例えば、彼がおかしなコレクションを持っていたら、眉を顰めるのではなく、それについて質問してあげましょう。 。一般的に、人はポジティブな考え方の人に惹かれます。最悪の一日でも明るくするような、面白い会話や、大好きな食べ物などのちょっとしたことに目を向けましょう。ポジティブでいるよう日々心がけていれば、周囲の人がそのポジティブなエネルギーを受け取るようになるでしょう。 ポジティブな考え方を持つのはなかなか大変です。ネガティブな考えを捕らえて、状況を違った風に見るようにしましょう。例えば、「学校に遅刻しそうだ。大変なことになるぞ！」ではなく、「私がめったに遅刻しないのは良いことだ。そう、これは思っているほど大きな問題じゃないんだ」と考えましょう。 男性は、束縛を受けずに自分自身でいたいと思っていますが、それには一人の時間が必要です。その時間を尊重し、彼とは別の自分自身の趣味や活動を持ちましょう。自分の友達のグループや趣味については、隠さずに全て伝えるようにします。独立している人だと思われるようになったら、いっそう好かれることでしょう。 例えば、友人と約束している夜に彼に一緒に出かけようと言われたら、最初の約束をそう易々とキャンセルしてはいけません。すべてを投げ打って彼を優先すると、自分に執着しすぎだと引かれるかもしれないので、彼との約束は、代わりに翌日の夜にずらすようにしましょう。 。会話が退屈だったり、同じ話の繰り返しになったりしてはいけません。もしも会話が低調になってきたら、話を引っ込めるか、話題を変えるかしましょう。ぎこちない世間話はなるべく避けるようにします。  会話を途切らせないために、上手く質問をしましょう。例えば、彼が今読んでいる本について話している時は、「私もその本は大好きよ！その中のどこが一番好き？」と聞きましょう。 彼の好きなことをいつでも尋ねるのが基本です。例えば彼が大の映画好きなら、お気に入りの映画を聞くようにします。

english_section_name: Having an Attractive Personality


summary: 明確な見出し（表題、ヘッドライン）を書きましょう。 本文を書きましょう。 “5つのW”（および1つのH）を明確に伝えましょう。 明快で分かりやすく、読み手が記事にしやすい文章を書きましょう。 文章をまとめましょう。

document: 見出しは短く、明快に、要点を突いたものでなければなりません： プレスリリースの要点を可能な限りコンパクトにまとめたものが見出しです。広報の専門家の多くが、本文およびその他の必要事項を書いた後に見出しを作成することを勧めています。その方法に従うのであれば、他の箇所を書いた後に、あらためてそのプレスリリースにふさわしい見出しを考えましょう。真っ先に人目を引く見出しは、プレスリリースの中で最も重要な部分といえます。    「wikiHowは信頼度抜群の情報源」：  この見出しを見てみなさんはどう思われるでしょう？もっと内容を知りたいと思うでしょう！新聞記事の見出しが読者の関心を掴むのと同様に、プレスリリースの見出しは記者の関心を掴み、ぜひ本文を読んでみたいと思わせるためのものです。見出しには、企業の最近の業績、ニュース性のある出来事、新製品または新たなサービスに関する記述を盛り込みましょう。  見出しは太字で！：  また、見出しは本文に比べて大きなフォントサイズで書くのが通例です。一般的なプレスリリースの見出しは現在形で書きます。英語の場合、”a”や”the”という冠詞を省き、文脈によっては、”to be”のような不定詞の使用も避けましょう。 英語の見出しでは、文頭の一文字を固有名詞と同様に大文字にします。見出しに使う単語のほとんどは小文字で書きますが、大文字のフォントサイズを小文字に合わせることによって、視覚的に読者の関心を惹くこともできます。すべての単語を大文字にしてはいけません。  重要なキーワードを抜き出しましょう： プレスリリースの見出しの最も基本的な書き方は、本文の中で最重要となるキーワードを抜き出すことです。それらのキーワードを組み合わせて、論理的かつ注意を引く一文を作りましょう。見出しの後に要約文を入れる場合も、同じ方法で文章を作成しましょう。早い段階でキーワードを入れれば、検索サイトでも目につきやすくなります。さらに記者や読者にとっても、プレスリリースの概要を把握しやすくなります。上記の作業を見直し、それぞれがプレスリリースの見出しにふさわしいものかを確認しましょう。 プレスリリースは、そのままニュース記事として使えるものでなければなりません。ほとんどのジャーナリストには、みなさんの会社の重大発表について詳しく調査できるほどの時間的な余裕はありません。したがって、おおよそみなさんがプレスリリースに書いた文章が、会社の出来事に関するニュース記事として世に出回ることになります。プレスリリースを作成する際は、記者にどのように書いてもらいたいかを想定することが大切です。   まずは日付と都市名（プレスリリースを作成した場所）を明記しましょう。ただし、シカゴ支部の出来事に関するプレスリリースをニューヨークで作成する場合など、混乱をきたす恐れがあれば、都市名は省略しても構いません。日本語のプレスリリースの場合、冒頭の左端に「報道関係者各位」と記すのが通例です。 最初の一文（またはリード文）で要旨を簡潔にまとめ、読者の関心を掴みましょう。例えば、「カリーン出版社が新たな第二次世界大戦小説を発売」という見出しを付けた場合、最初の一文は、「本日、カリーン社は、かの有名作家ダーシー・ケイの執筆による初の第二次世界大戦小説を発売した」といったものになるでしょう。見出しで紹介した話題を広げて、ある程度内容を詳しく説明するとともに、読者をさらに本文へと引き込みます。続く文章では、最初の一文で紹介した内容についてさらに詳細に述べましょう。  プレスリリースの本文は簡潔にしましょう。長々とした文や段落は避けましょう。繰り返しや、大げさな言葉遣いおよび専門用語の乱用も禁物です。無駄な言葉を省き、簡潔な文章を心がけましょう。 最初の段落（2～3文で構成）はプレスリリースの要約です。その後の段落でさらに内容を洗練していきます。文章の出だしが興味を引くものでないと、忙しい日常に追われる記者やその他の読者は、プレスリリースを末尾までじっくり読もうとはしないでしょう。 イベント、製品、サービス、人々、ターゲット、目標、計画、プロジェクトなど、事実を取り上げましょう。可能な限り具体的な事実を紹介しましょう。プレスリリースとは、つまり「ニュース」のことです。効果的なプレスリリースを書く手っ取り早い方法は、以下の項目をリストアップすることです： 誰が(who)、何を(what)、いつ(when)、どこで(where)、なぜ(why)、どのように(how)。 誰が(who)、何を(what)、いつ(when)、どこで(where)、なぜ(why)、どのように(how)が伝われば、読者は必要な事柄をすべて知ることができます。前出のカリーン出版社のプレスリリースを作成するつもりで、以下の項目に関するチェックリストを作成してみましょう：   このプレスリリースは誰についてのものか？(who)： カリーン社 伝えたいニュースは何か？(what)： カリーン社が本を発売 発売はいつ？(when)： 明日 どこで発売されるのか？(where)： 全国の主要店舗 なぜこれが重大ニュースなのか？(why)： 著名な作家ダーシー・ケイによって書かれた作品 発売はどのように行われるのか(how)：各大都市を回るプロモーションツアーに続き、シカゴで盛大な発売記念サイン会を開催  上記の基本事項を明確にした後は、人々、製品、項目、日時、その他ニュースに関連する事柄についてさらに具体的な情報を盛り込みましょう。 プレスリリースを発表する立場であるみなさんの会社が、ニュースの主役ではない場合は、本文の中でその旨を明らかにしましょう。   要点を突いた短い文章を書きましょう。プリントアウトしたコピーを送る場合、文章はダブルスペースにしましょう。 みなさんの作成したプレスリリースにニュースバリューがあればあるほど、記者に選ばれ、報道されやすくなります。まずは、対象となるマーケットにとって、報道に値するニュースとは何かを見極めることが大切です。その知識を使って編集者や記者の心を掴みましょう。 みなさんがプレスリリースを送った相手は、おそらく同様の文書をいくつも抱えているはずです。よほど注意を引くものでない限り無視されてしまうでしょう。そのような相手に選んでもらうには、優れたプレスリリースを用意しなければなりません。内容はもとより、いざとなればそのまま記事として刊行できるほどの文書を作成する必要があります。   みなさんの文書に目を通す際、編集者はそれを印刷するまでにどの程度の時間が掛かるかを真っ先に考えます。誤字脱字だらけの文書や内容の乏しい文書、または大幅な訂正が必要な文書を目にした編集者は、わざわざ時間を無駄にしようとは思わないでしょう。文法に注意を払うとともに、基本事項を抑え、内容のある文章を書きましょう。 編集者や記者は、なぜみなさんの話に耳を傾けるべきなのでしょう？みなさんが正しい聞き手に向けて発言をしているのであれば、その答えは明らかでしょう。そうでなければ、時間の無駄というものです。プレスリリースの目的は、広告ではなく、ニュースを伝えることです。重要なニュースをしかるべき人々に伝えることがみなさんの仕事です。 朝に文書を送れば、さらに編集者の気を引くことができるでしょう。朝一であれば、時間に余裕があるため、編集者は受け取ったプレスリリースを現在作業中の文書と一まとめにして保管することができます。覚えておきましょう。 補足情報があれば、プレスリリースにリンク先を明記しましょう。みなさんの会社がウェブサイトを使って読者に役立つ情報を提供している場合もあるはずです。ぜひ付け加えましょう。 内容に自信が持てない場合は、すでに出回っている文書を調べましょう。現在みなさんが扱っているのと同様の出来事について誰かが文書を残しているかもしれません。手始めに、@Press、PR Web、PR Newswire といったウェブサイトを当たってみましょう。

english_section_name: Making it Pop

summary: 基本的な形式を覚えましょう。 定型文は本文の下に書きましょう。 みなさんの連絡先情報を付け加えましょう。 できれば、作成したプレスリリースをオンライン形式にして、リンク先を記載しておきましょう。 末尾に#（ハッシュタグ）を3つ続ければプレスリリースの完成です。

document: 必要な材料がすべて揃えば、いよいよ文書に起こす番です。といっても、まずは削ることを考えましょう。プレスリリースは、どれだけ長くても、せいぜい1ページに収めましょう。第三次世界大戦を扱ったニュースでもない限り、誰も貴重な時間を割いて5段落もある文章を読みたいとは思わないでしょう。文書の作成に必要なポイントは以下の通りです（すでに上記の項で触れたポイントも含まれます）：   「即日公表」の文字をページ先頭の左端に記しましょう。 公表を一定期間差し止める場合は、「公表期日」と記した横に、報道機関がニュースを公表すべき日付を記します。公表期日が記載されていない場合は、すべて即日公表とみなされます。  その下、ページ中央に見出しを書きましょう。通常、見出しは太字で書きます。 場合によっては、副題を斜体（イタリック）で書きましょう（見出しを洗練された見た目にします）。   第一段落： 最も重要な情報を書きます。ニュース記事のような見た目にしても良いでしょう。まずは日付とニュースの出所を記しましょう。  第二段落（必要とあれば第三段落）： 補足すべき情報を書きます。引用や事実を記載しましょう。  定型文：みなさんが所属する会社・団体について紹介します。みなさんは一体何者でしょうか？みなさんの主な業績は何でしょうか？みなさんの業務は何でしょうか？  連絡先情報： 著者（おそらくみなさんのことでしょう！）についての情報を記載します。誰かの興味を引くことができれば、その人物はもっと知りたいと思うでしょう！  マルチメディア： 今日では、ツイッターアカウントの一つも取得しておくのが常識です。 つまり、みなさんの会社の概要を記載します。記事の作成のためにみなさんのプレスリリースに目を通したジャーナリストは、当然ニュース記事の中でみなさんの会社について触れないわけにはいきません。ジャーナリスト達は、会社情報をこの定型文のセクションから得ることができます。   このセクションのタイトルは「○○社について」となります。 タイトルの後に、1段落ないしは2段落以内で会社の概要を記述します。それぞれの段落は5～6行に収めましょう。大半の企業は、すでに専門家によって作成された冊子、プレゼン、ビジネス計画書などを用意しています。それらの中から紹介文を抜き出してプレスリリースに記載すれば十分でしょう。 セクションの最後に会社のウェブサイトを紹介しましょう。紙面に印刷しても参照できるように、リンクは正確に、http://www.example.com のようなURL形式で記載しましょう。「ここをクリック」のように、リンクを文章に埋め込んでしまうと、プリントアウトした際にリンク先を参照することができません。 会社が別にメディア向けページを管理している場合は、そのURLも合わせて記載しておきましょう。通常メディア向けページには連絡先情報や各種参考資料（プレスキット）が含まれています。 みなさんのプレスリリースに高いニュースバリューがあれば、ジャーナリストはさらに情報を求めるか、または主要な関係者にインタビューを申し込もうとするでしょう。関係者がメディアから直接連絡を受けても構わない場合は、関係者の詳しい連絡先情報をプレスリリースのページに記載しましょう。例えば、技術革新に関するプレスリリースの場合、社内の開発チームや研究チームの連絡先情報をメディアに公開しましょう。  関係者の連絡先情報を公開できない場合は、広報課の詳しい情報を「連絡先情報」のセクションに記載しましょう。社内に広報を担当するチームがない場合は、メディアと社員の間の橋渡しをする人物を指定しなければなりません。 記載した連絡先情報は、あくまでも今回のプレスリリースについての連絡用に限ります。連絡先情報には以下の項目が含まれます：  会社の正式名称 広報課の正式名称および責任者の名前 オフィスの住所 電話番号およびファックスナンバー、正式な国名・地域コード、郵便番号 携帯番号（任意で） 受付時間 Eメールアドレス ウェブアドレス これまでに作成したプレスリリースをすべて自身のウェブサイトで保管して分類しておくのは、優れた練習になります。ウェブサイトで管理していれば、リンクを作成しやすく、またいつでも過去のプレスリリースを参照することができます。 最終行の真下、中央に揃えて###と記入しましょう。これは新聞や雑誌で慣習化された形式です。何やらしつこいツイッターのやり取りのように見えるかもしれませんが、ともあれ、このようにして締めくくるのが習わしです。

english_section_name: Mastering the Format


summary: ザクロを横にしてまな板の上に置きましょう。

document: 側面がまな板と接している状態でザクロを置きます。こうすると上と下の部分が横に来ているはずです。果汁が付くとシミになるので、ザクロの下にタオルを敷くとよいでしょう。 果汁で指が染まってしまうため、ゴム手袋を着用しましょう。

english_section_name: Cutting Along the Side

summary: 冷たいきれいな水をボウルに張りましょう。 2つに割れたザクロを水に浸けましょう。 種をボウルに集めましょう。

document: ザクロは種の部分を食べるため、きれいな水を使います。2つに割ったザクロを両方共浸すのに十分な量の水を入れます。 数分間水に浸けたら、中果皮と呼ばれる白い部分がザクロから剥がれていくのが見え始めます。少し経てば種が外れてきます。 皮を取り除いてから白い中果皮をすくい取り、堆肥にするかゴミ箱に捨てます。その後水と種をゆっくりとザルなどで漉します。こうやって種を集めたらボウルに入れましょう。

english_section_name: Submerging in Water to Remove Seeds

summary: 片方の果実を、種のある方を下にしてボウルの上で持ちましょう。

document: 果実の横側を持つか、広げた手のひらの上に置きます。種が落ちて来た時に受けられる大きさの、中ぐらい～大型のボウルの上で果実を持つようにします。

english_section_name: Removing the Seeds with a Wooden Spoon

summary: まな板の真ん中にザクロを置きましょう。

document: ザクロを割る際にはプラスチックや木のまな板を使います。ザクロの果汁はシミになるので、まな板を布でくるんでから使う方がよいでしょう。 また、指にも色が付くかもしれないため、ゴム手袋を着用するとよいでしょう。

english_section_name: Cutting Vertically


summary: ふさわしい布地を選びます。 生地を洗います。 生地を裁断します。

document: ほとんどのTシャツはニット地で作られていますが、伸縮性が低いニット地を使うと縫いやすくなります。  一般的には、型紙を作る際に使用したシャツと同じ構造・重さの生地を使うと、元のシャツと同じ着心地を再現しやすいでしょう。 まず普段のように生地を洗濯して乾かしましょう。  あらかじめ洗っておくと生地が収縮し色素が定着します。その結果、型紙に合わせて裁断し縫い合わせたシャツのサイズがより正確に仕上がります。 生地を半分に折りその上に型紙を載せましょう。型紙を待ち針で止め、輪郭をなぞって裁断します。  生地の表を内側にして半分に折り、できるだけ平らになるように広げます。 型紙の「折り線」と生地の折り目が合うように配置します。 生地2枚をまっすぐ貫通するように待ち針を打って型紙を止めましょう。全体の輪郭をチャコペンシルでなぞり、待ち針で固定したまま輪郭に沿って裁断します。 生地を裁断したら待ち針と型紙を外しましょう。

english_section_name: Preparing the Material

summary: 襟リブ用の生地を裁断します。 襟リブを折ってアイロンで固定します。 襟リブの端を縫って閉じます。

document: 曲がる定規やテープメジャーでシャツの襟ぐりの全長を測ります。その値から10㎝引いた長さでリブ生地を裁断します。  リブ生地は、縦畝のあるニット生地の一種です。理屈では、リブ編みではない生地を襟に使うこともできますが、伸縮性が高いリブ編み生地のほうが一般的に好まれます。 襟リブの幅は出来上がり幅の2倍で裁断します。 襟リブの畝が襟幅に対して平行、襟ぐりの長さに対して垂直になるように裁断します。 襟幅を半分に折り、アイロンをかけて折り目を固定します。  このとき、生地の表が外側になるようにします。 襟リブの長さを半分に折ります。短い辺の端を合わせて縫い代5㎜で縫いましょう。 このとき、生地の表は内側になるようにします。

english_section_name: Preparing the Ribbing

summary: 体に合うシャツを用意します。 シャツを半分に折ります。 後身頃の輪郭に待ち針を打ちます。 輪郭をなぞります。 前身頃の輪郭に待ち針を打ちます。 輪郭をなぞります。 袖周りに待ち針を打ってなぞります。 それぞれの型紙に縫い代を足します。 型紙に印をつけます。 型紙を切って合わせます。

document: シャツの型紙を自分で作る一番簡単な方法は、体形に合った既成のシャツの形を写すことです。  ここではTシャツの製図と作図のみを説明していきますが、同じ基本手順に従って、他の形のシャツの型紙を作ることもできます。 表が外側になるようにシャツを縦半分に折ります。折ったシャツを大きな紙の上に置きましょう。 できれば、厚手のボール紙を敷いた上に紙を広げてからシャツを載せましょう。一番下にボール紙を敷くと、シャツの形を写すのに十分な硬さができます。さらに、紙に針を刺す必要があるので、ボール紙を下に敷いておくと針を刺しやすいでしょう。 中でも、後襟付け根の縫い目と袖ぐりの縫い目に注意を払いながら、シャツの周りに待ち針を打ちましょう。  肩、脇、裾に打つ待ち針の役割はシャツを固定することなので、正確に打つ必要はありません。 袖の縫い目の部分は、待ち針を縫い目から紙にまっすぐに刺します。針と針の間隔が2.5cmを超えないように刺しましょう。 後襟周りは、襟と身頃を合わせた縫い目に待ち針をまっすぐに刺します。2.5cm間隔で針を刺しましょう。 鉛筆で身頃の周り全体を薄くなぞりましょう。  待ち針で止めたシャツの肩、脇、裾に沿ってなぞりましょう。 それらの部分を写したらシャツを外して、袖ぐりと後襟の縫い目に打った待ち針の穴を見つけます。それらの穴を鉛筆でなぞって後身頃を完成させましょう。 新しい紙の上に折ったシャツを載せ、今度は後ろではなく前身頃の輪郭に沿って待ち針を打ちましょう。   後身頃と同じ要領で前身頃の輪郭と袖に待ち針を打ちます。 通常、前襟ぐりは後襟ぐりより深くなります。ここにしるしを付けるには、前襟すぐ下の襟ぐりに沿って待ち針を刺します。針と針の間隔が2.5cmになるように、待ち針をまっすぐ刺しましょう。 後身頃と同じ要領で前身頃の輪郭をなぞります。   シャツを待ち針で固定したまま、肩、脇、裾を鉛筆で薄くなぞります。 シャツを外して、前襟ぐりと袖ぐりに待ち針であけた穴をなぞり前見頃を完成させます。 シャツを広げます。新しい紙の上に袖を広げて載せます。袖の輪郭をなぞりましょう。  前と同じように、袖と見頃の縫い目にまっすぐに待ち針を刺しましょう。 待ち針で止めたまま、袖の上下と袖口をなぞります。 シャツを紙から外し、待ち針で開けた穴をなぞって袖の輪郭を完成させます。 曲がる定規と鉛筆を使って、各型紙の輪郭の外側に別の輪郭を慎重に描きます。この2番目の輪郭が縫い代を足した型紙の輪郭になります。 縫い代は自分が縫いやすい幅でかまいませんが、通常1cmあれば十分でしょう。 それぞれの型紙に、後見頃、前見頃、袖と書いておきましょう。さらに、型紙それぞれに折り線の印をつけておきます。   前後見頃の折り線は、元のシャツをまっすぐに折った部分にあたります。 袖の折り線は上端の直線です。 型紙の輪郭を慎重に切りましょう。切り終えたら、型紙を合わせて確認します。  前後見頃の脇をつなげると袖ぐりと肩が合うはずです。 袖の型紙を後または前見頃の袖ぐりにつなげると、縫い代を足した外側の輪郭ではなく実際の縫い目である内側の輪郭が合うはずです。

english_section_name: Creating the Perfect Pattern

summary: 前後身頃を待ち針で止めます。 肩を縫います。 襟リブを待ち針で襟ぐりに止めます。 襟リブを縫います。 袖ぐりに袖を止めます。 袖を縫います。 脇を縫います。 裾を折って縫います。 袖口を折って縫います。 縫い目にアイロンをかけます。 試着します。

document: 表を内側にして前身頃と後身頃を合わせます。肩だけを待ち針で止めましょう。 出来上がり線に沿って肩をまっすぐ縫いましょう。糸を切り、もう1方の肩もまっすぐに縫います。  この部分は、ミシンの普通の直線縫いで縫うことができます。 生地にしるしをつけた出来上がり線に沿って縫いましょう。今までの手順に正確に従っていれば、縫い代は1㎝です。 生地の表が下になるように、前後身頃を肩で開き平らに広げます。襟ぐり開口部の上に襟リブを載せて待ち針で止めましょう。  襟リブの折っていないほうの端を襟ぐりに合わせて身頃の上に載せます。前後身頃の中心と襟リブを待ち針で止めます。 襟リブは襟ぐりより小さいので、残りの部分を待ち針で止める際は襟リブをそっと伸ばす必要があります。リブを等間隔に保ちながら伸ばしましょう。 待ち針で止めた部分を縫い代5㎜でジグザグ縫いします。   直線縫いではなくジグザグ縫いで縫い合わせます。これは、できあがったシャツを頭からかぶる際に、襟を縫い合わせた糸が襟と一緒に伸びるようにするためです。 襟リブをそっと伸ばしながら、襟ぐりに縫い合わせていきます。縫った部分に折り目ができないように、幾分引っ張りながら縫いましょう。 前後身頃を肩で開いて平らに広げ、表が上になるように返します。袖の表を下にして身頃の上に載せ、待ち針で止めます。  袖と袖ぐりの曲線部分を合わせます。両方の曲線の中心を合わせて待ち針で止めましょう。 残りの部分を袖ぐりの曲線に合わせて少しずつ待ち針で止めます。片側ずつ止めていきましょう。 もう1方の袖も同じ要領で止めます。 袖の表を下にして直線縫いで袖ぐりに縫い合わせます。 生地につけたしるしに沿って縫いましょう。この説明に正確に従っていれば縫い代は1㎝になるはずです。 表が内側になるようにシャツを折ります。袖口からシャツの裾まで直線縫いして、シャツの右側を縫います。その後シャツの左側も同じように縫いましょう。  縫う際に生地がずれないように、あらかじめ袖と脇を待ち針で止めておきましょう。 出来上がり線のしるしに沿って縫いましょう。ここでの縫い代は1㎝です。 シャツの表を内側にしたまま、裾を出来上がり線に沿って折り上げます。アイロンと待ち針で折り目を固定して、折り込んだ端を縫いましょう。  裾だけを縫います。誤って前後身頃まで縫い合わせないように気を付けましょう。 ほとんどのニット生地はほつれにくいので、裾を縫う必要はないかもしれませんが、縫うと見た目がすっきりします。 表を内側にして、それぞれの袖口を出来上がり線に沿って折り上げます。アイロンか待ち針で固定し、袖口に沿って縫いましょう。   裾と同じように、袖の前後を縫い合わせないように気を付けながら、袖口周りを縫いましょう。 生地がほつれにくければ袖口を縫う必要はありませんが、縫うときれいに仕上がります。 シャツの表が外側になるように再び返します。すべての縫い目が平らになるようにアイロンをかけましょう。 襟ぐり、肩、袖、脇にアイロンをかけます。縫う前にアイロンで折り目を固定していなければ、裾にもアイロンをかけておきましょう。 この時点でシャツは完成し着ることができます。

english_section_name: Sewing the Shirt