summary: PDFのテキストが画像として記号化されている場合は、この方法を使いましょう。 Google ドライブを開きましょう。 新規をクリックしましょう。 ファイルのアップロードをクリックしましょう。 PDFファイルを選択しましょう。 開くをクリックしましょう。 アップロードされたPDFファイルを選択しましょう。 ⋮をクリックしましょう。 アプリで開くを選択しましょう。 Google文書をクリックしましょう。 どのテキストが変換されたか確認しましょう。 テキストを選択しましょう。 テキストをコピーしましょう。 新規文書を開きましょう。 コピーしたテキストをペーストしましょう。

document: PDFをスキャンすると、データがテキストファイルではなく画像として生成されることがよくあります。その場合、OCR（光学的文字認識）プログラムを使用し、画像を変換してテキストとして選択可能な状態にしなければなりません。Google ドライブには、PDFをアップロードする際に使用できる無料のOCRサービスがあり、多くの場合うまく作動します。 PDFがコピーガードされている場合も、Google ドライブがOCRのプロセスでPDFのセキュリティを解除します。 お好みのブラウザーで https://drive.google.com/ を開きましょう。Googleにログインしていれば、Google ドライブのページが開きます。 Googleアカウントにログインしていない場合は、Gメールアドレスとパスワードを入力してから進めましょう。 新規は、Google ドライブのページの左上にある青色のボタンです。クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 これはドロップダウンメニューの上部にあります。クリックすると、新しいウィンドウが開きます。 使用するPDFファイルをクリックします。 最初に、ウィンドウの左側でPDFファイルの場所を選択しなければならない場合があります。 これはウィンドウの右下にあります。クリックするとPDFファイルがGoogle ドライブにアップロードされます。 PDFファイルのGoogle ドライブへのアップロードが完了したら、そのPDFをクリックして選択します。 これはページの上部にあり、クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 これはドロップダウンメニューの上部にあります。選択すると、ポップアップメニューが横に表示されます。 これはポップアップメニュー内にあります。クリックすると、ドライブがPDFのテキストをスキャンしてGoogle文書を作成します。ファイル内のテキストの量によって、この作業には時間がかかることがあります。 GoogleドライブのOCRソフトは完璧でありません。エラーや、テキストが変換されずに残ることもあります。項目と項目の間にスペースが多数できていることもあるので、スクロールして変換後のデータ全体を確認しましょう。 エラーを発見したら、テキストをコピーする前にGoogleドキュメント上で修正を行うとよいでしょう。 ページ左上にある編集をクリックし、ドロップダウンメニュー内のすべてを選択をクリックします。 編集をもう一度クリックし、貼り付けをクリックします。 Microsoft Word、Pages、あるいはGoogle Docsなどのプログラムを開きます。 NotepadやTextEditなどのテキストエディタを使ってもよいですが、これらのプログラムではPDFの書式が保持されません。 Ctrl+V (Windows) 、または⌘ Command+V (Mac) を押します。PDFのテキストが文書に表示されるか確認しましょう。  ショートカットキーが機能しない場合は、文書の白紙のページをクリックし、再度試してみましょう。 ページ上で右クリックし、ドロップダウンメニュー内の貼り付けをクリックして行うことも可能です。

english_section_name: Using Google Drive

summary: PDFをWordに変換するウェブサイトを開きましょう。 UPLOAD FILESをクリックしましょう。 PDFファイルを選択しましょう。 Openをクリックしましょう。 DOWNLOADをクリックしましょう。

document: お好みのブラウザーで http://pdf2doc.com/ を開きます。 このサイトではコピー&ペーストを行わず、直接PDFファイルをWord文書に変換します。 これはページの中央にある青緑色のボタンです。クリックすると、新しいウィンドウが開きます。 使用するPDFファイルをクリックします。 最初に、ウィンドウの左側でPDFファイルの場所を選択しなければならない場合があります。 これはウィンドウの右下にあるボタンです。これにより、PDFファイルが変換サイトへアップロードされます。 この黄色いボタンは、アップロードと変換が完了したらPDFのファイル名の下に表示されます。クリックすると、PDFをWord形式にダウンロードします。  出来上がったWord文書は、ダブルクリックすると開きます。PDFからコピーされたテキストが編集できる状態になっています。 スキャンしてパソコンに取り込まれたPDFファイルは、画像として保存されていることを忘れてはいけません。この種のファイルはGoogleドライブを使用する必要があります。

english_section_name: Converting PDF to Word

summary: Acrobat Readerを開きましょう。 PDFファイルを開きましょう。 編集をクリックしましょう。 すべてを選択をクリックしましょう。 編集を再度クリックし、コピーをクリックしましょう。 新規文書を開きましょう。 コピーしたテキストをペーストしましょう。

document: Adobe Acrobat Reader DCはAdobeが提供している無料のPDFビューアです。ダウンロードしたPDFの種類によっては、これを使用してPDFの中身のコピーができるでしょう。 Adobe Readerを未入手の場合、無料でダウンロード・インストールができます。 ファイルをクリックし、ドロップダウンメニュー内の開くをクリックします。ポップアップウィンドウが表示されるので、開きたいPDFを選択し、ウィンドウ右下にある開くをクリックします。 Adobe ReaderがPDFを開く際のデフォルトになっていれば、開きたいPDFファイルをダブルクリックするだけでAcrobat Readerでファイルが開きます。 編集はAcrobat Readerウィンドウの左上（Windows）、またはスクリーンの左上（Mac）にあります。クリックするとドロップダウンメニューが表示されます。 これは、編集のドロップダウンメニュー内にあります。クリックすると、ページ内のテキストがすべて選択されます。画像は選択されません。 文書全体が青色になる場合は、その文書はテキストとしてコピー&ペーストすることができません。代わりにGoogleドライブを使う必要があります。 これにより、選択したテキストがコピーされます。 PDFが2ページ以上ある場合は、1ページ目の中身をペーストした後、2ページ目以降のページに戻ってそれぞれコピーします。 Microsoft Word、Pages、あるいはGoogle Docsなどのプログラムを開きます。 NotepadやTextEditなどのテキストエディタを使ってもよいですが、これらのプログラムではPDFの書式が保持されません。 Ctrl+V (Windows) 、または⌘ Command+V (Mac) を押します。PDFのテキストが文書に表示されるか確認しましょう。  ショートカットキーが機能しない場合は、文書の白紙のページをクリックし、再度試してみましょう。 ページ上で右クリックし、ドロップダウンメニュー内の貼り付けをクリックして行うことも可能です。

english_section_name: Using Adobe Acrobat Reader


summary: レーザー脱毛を検討しましょう。 電気脱毛を検討しましょう。 これらの方法で処理をしても、少しは毛が生え戻ることを分かっておきましょう。 「永久的な」解決法を決断する前に医師に相談しましょう。

document: レーザー脱毛は、今日最も一般的に行われている美容施術の1つです。レーザー脱毛では1点に集中させた光線で個々の毛包を狙い、破壊します。通常は3～7回施術すれば、半永久的に毛が生えてこなくなります。   良い点：処理が速く、痛みがかなり少ない。人気があるため、施術できる場所が多い。  悪い点：痛みがあり、日焼けのような赤みが何日か続く。まれに、水ぶくれや一時的な変色など、さらに痛みが強い副作用が起こる可能性がある。   ポイント：レーザー照射をした毛は、すぐにではなく、ひと月かけて落ちていきます。施術を行った部分には、日焼け止めを塗るようにしましょう。  費用：施術店によって異なります。 電気脱毛では、小さくて薄い針を使い、微弱の電流を流して毛包を個々に破壊します。その後、電気を流した毛を毛抜きで抜きます。この方法で何度か施術を行うと、半永久的な脱毛効果があります。電気脱毛は体のほとんどの部分に適した方法です。   良い点：通常は不快感がほとんどない。施術期間が短く、通常は数回行うだけで終了する。  悪い点：一時的な痛みと赤みが発生する。  ポイント：必ず有資格の認定電気脱毛士を選びましょう。施術が下手な場合、余計な痛みが発生します。   費用：施術店によって異なります。 残念ですが、今の所は完全に「永久的な」脱毛方法はありません。上述の脱毛方法は、永久的に脱毛効果が続く可能性はありますが、必ずしも100%の結果が出るものではありません。数年後に少し毛が生え戻る可能性があるため、「追加施術」が必要になることもあります。どの方法を選ぶか決める際に、このことを分かっておきましょう。 レーザー脱毛も電気脱毛も、専門の施術者が行えば通常は安全だという声もありますが、これらの脱毛法や他の脱毛法にも少しの（しかし実際にあり得る）危険性があります。例えば、いくつかの極端な症例では、レーザー脱毛の際に顔に麻酔クリームを使いすぎた人に、致命的な症状が出たことが報告されています。 このため、脱毛方法について医師とよく話し合ってから施術に同意することが重要です。あなたに合う安全な施術はどれなのか（ある場合は）、はっきりと伝えられるのは医師だけです。

english_section_name: Permanent Solutions

summary: 除毛クリームを使いましょう。 除毛パッドを使いましょう。 糸脱毛を試しましょう。 毛抜きを試しましょう。 ワックス脱毛を試しましょう。 シュガーリングを試しましょう。 電気脱毛器を試しましょう。

document: 除毛クリームは、肌の表面から出ている毛を溶かす除毛剤です。通常、この種の製品はチューブ状の容器に入っており、ドラッグストアなどで安価に販売されています。除毛クリームを使用する場合は、自分の肌に合いそうかどうかを確認して購入し、商品ラベルの用法に必ず従いましょう。   良い点：痛みがない。使用が簡単。  悪い点：頻繁に使用する必要がある（毛は普通の速さで伸びてきます）。匂いがきついことがある。  ポイント：きれいに仕上げるには、入浴後の毛が柔らかくなっている時に使いましょう。体用と書かれている製品を顔に使用してはいけません。強い化学薬品で作られていることがあります。 ムダ毛の処理には除毛パッドも便利です。除毛パッドは基本的に、小さなやすりのように機能します。肌に軽く押し付けながら、肌の表面を素早くこすると、ムダ毛が擦れて取れていきます。除毛パッドが1度でこすることができる面積は小さいため、除毛パッドは狭い範囲のムダ毛処理に向いています。   良い点：正しく使用すれば痛みがない。使用後、ローションなどをつけてもヒリヒリしない。  悪い点：時間がかかる。  ポイント：除毛パッドによって肌の表面も削れ、肌が粉っぽく見えます。使用後はローションで肌に潤いを与えるとよいでしょう。使用後はパッドを洗って乾かしましょう。 何世紀も前にトルコで発祥したこの脱毛方法は、世界中で普及しています。糸脱毛は、施術者が綿の糸で輪を作り、輪の中に毛を寄せ集め、糸をひねって毛を抜き取ります。この方法では、上手な施術者はそれなりの量のムダ毛をかなり速く抜くことができます。15分で片方の眉毛を整えられれば、腕がよいと言えるでしょう。   良い点：ワックス脱毛より肌に優しい。敏感肌に対応。効果が数週間持続する。  悪い点：痛むことがある。平らな部分にのみ対応する（関節など曲がっている部分には向いていない）。家では行えない。  ポイント：時間をかけて、評判の良い施術者を見つけましょう。熟練の施術者が行うと、痛みが大幅に抑えられます。 毛抜きは昔からムダ毛の処理に使われており、ムダ毛を一本いっぽん掴んで引き抜くことができます。毛抜きで毛を抜くと多少痛み、通常は1度に数本の毛だけを抜く場合に使われます。顎の髭を抜くと、かなり痛むことがあります。   良い点：狙いを外さない。抜きたい毛を1度に1本、確実に抜くことができる。  悪い点：痛みがある。数本を抜く時以外は、時間がかかる。人によって、軽い刺激を感じることがある。  ポイント：使用前と使用後は、毛抜きを洗いましょう。 この脱毛方法は広く知られており、少し怖いという声もあります。しかし、世間で考えられているほど恐れるものではありません。ワックス脱毛は、脚、前腕、ビキニエリア、顔などに生えている濃い毛を抜くのに適した方法です（顔に施術する時は優しく慎重に行いましょう）。また、明るい肌と対照的な、黒い剛毛が生えている人に効果的です。ワックス脱毛は、ドラッグストアや専門店でキットを購入して使うことができます。   良い点：大量の毛を素早く処理できる。効果が数週間続く。  悪い点：2度目からは和らぐが、痛みがある。自宅で行いにくいが、専門店で行うと費用がやや高い。  ポイント：ワックス脱毛を自分で行う場合は、毛の流れに沿ってワックスを塗り、毛の流れと反対の方向に剥します。温めるタイプのワックスの場合は特にですが、パッケージの指示に従いましょう。 シュガーリングは、ワックス脱毛とほぼ同様の効果がある脱毛方法です。ドロッとした液剤を肌に塗り、布を貼り付けて引き剥します。ワックス脱毛との違いは、液に使う材料です。ワックス脱毛とは異なり、シュガーリングは天然の材料（多くは、砂糖、レモン果汁、水を混ぜたもの）を使います。アレルギーがある人などにとっては、肌に優しい液剤です。   良い点：大量の毛を素早く処理できる。効果が数週間続く。アレルギーや刺激が起こりにくい。自宅で液剤を作ることができる（慎重に行うことが必要）。  悪い点：2度目からは和らぐが、ワックス脱毛と同様の痛みがある。自宅で行いにくい。専門店で行うと費用がやや高い。  ポイント：シュガーリング に関する記事を読んで、手作り用のレシピや使用法を確認しましょう。 電機脱毛器は、自動で動く毛抜きのような機器であり、毛を巻き込んで引き抜きます。しかし毛抜きとは違い、毛の周りの肌をつまむことはなく、毛だけを引き抜きます。そのため人によっては痛みが少ない場合もあります。電機脱毛器はムダ毛の処理が速く行え、体の多くの部分に使用でき、また痛みもほどほどなので、万能の機器だと言えるでしょう。   良い点：大量の毛を素早く処理できる。効果が数週間続く。毛抜きを使って手作業で抜くより速い。人によっては、より肌に優しい。  悪い点：2度目からは和らぐが、いくらか痛みがある。多少のクリーニングやメンテナンスが必要。  ポイント：可能であれば、防水の脱毛器を購入し、毛が柔らかく抜きやすくなっている入浴時に使いましょう。

english_section_name: Everyday Solutions


summary: 交互に挑戦する　 ボールが入ったカップのビールを飲み干す　 残りのカップが4つになったらダイヤ型に並び変える　 残り2つになったら1列に並べる　 どちらかのチームのカップがなくなるまで続ける

document: どちらのチームも番が回ってくるごとに1回、ボールをカップめがけて投げることができます。相手側のカップの中にボールをいれることが目標です。直接投げ入れても、1度テーブルの上で弾ませてからカップに入れても有効です。  弧を描くようにして投げてみましょう。カップに入りやすくなります。 三角形の端でなく、カップが多い中央付近を狙いましょう。 オーバーハンドとアンダーハンドの両方を試し、どちらが投げやすいか把握しましょう。 相手チームにボールを入れらたら、その都度交互でビールを飲み干しましょう。つまり、あなたが1杯目を飲んだ場合、パートナーが2杯目を飲むようにします。飲み終えたカップは脇に寄せておきましょう。 6杯を飲み干し、残りのカップが4個になった時、カップをダイヤ型に並べ直しましょう。こうすることでボールが投げやすくなります。 8杯飲み干し、残りのカップが2個になったら、1列に並べましょう。 先にカップが全てなくなったチームが負けです。 つまり相手のカップをゼロにしたチームが勝ちとなります。

english_section_name: Playing Beer Pong

summary: 1度に2回ボールを投げる　 投げる前にどのカップを狙うのか宣言する　 一方のチームが勝利した後、敗者チームに最後のチャンスを与える　 1バウンドでカップにボールを投げ入れた場合はカップ2個分の得点になる

document: ビアポンのルールには多くのバリエーションがあります。例えば、順番が回ってくるごとにどちらのチームもミスがない限り2回ボールを投げるという方法があります。一方のチームの番が完了したら、もう一方のチームの番に移り、相手チームのカップにボールを投げます。これを続けます。 これも頻繁に用いられているルールです。宣言したカップにボールを入れることができたら、相手チームがそのカップのビールを飲み干します。ボールを外した場合、ミスとなり、カップはそのまま残ります。 一方が勝った後、敗者チームは最後にもう一度チャンスを与えられます。いわば反撃の機会となります。ミスをするまでボールを投げて、ミスをしたらゲームは終了です。この最後のチャンスにおいて、負けていたチームが相手チームの残りのカップ全てにボールを入れることができた場合、カップ3個で決勝戦が行われます。サドンデス方式で、最初に得点を入れた方が最終的な勝者となります。 このバリエーションでは、1バウンドさせてボールを投げ入れることができた場合カップ2個分の得点となります。これを達成したプレーヤーはその場でもう1個カップを指定することが許されます。

english_section_name: Playing by Different Rules

summary: 1対1あるいは2対2で遊ぶ　 450～500ミリリットル容量のプラスチックカップを20個用意し、半分までビールを注ぐ　 バケツに清潔な水を入れる　 10個のカップをテーブルに並べて三角形を作る　 誰から始めるのかを決める

document: ペアで対戦する時は、番が回ってくるごとに交代します。 飲み過ぎを避けたいのであれば、カップの4分の1まで注ぐようにしましょう。全てのカップに同量のビールが入っているようにしましょう。 これは後でボールをすすぐために使用します。ビアポンの衛生管理を完璧にするのは困難である一方で、汚れたビールを飲む羽目にならないようできる限り注意を払いましょう。清潔な水を用意して、ボールを投げる前にさっとすすげるようにしておきましょう。また、こぼれた水やビールをすぐに拭くことができるようペーパータオルも用意しておきましょう。 三角形の頂点が対戦相手に向いているようにしましょう。1列目にカップが1個、2列目に2個、3列目に3個、そして底辺となる4列目に4個並びます。カップが傾かないよう注意しましょう。  カップ6個で三角形に並べても良いでしょう。 カップの数が増えるほど、ゲームも長引きます。 最も一般的な方法が、じゃんけんです。その他にも目を見合って決めるという方法もあります。これは、対戦相手と目を見合わせながらボールを投げてカップに入れることを試みるという方法で、最初に成功した人（ペア）から開始となります。その他にコイントスで決めることも可能です。

english_section_name: Setting Up the Beer Pong Tables


summary: 使用していない時は弁が閉じられていることを確認する　 ラベルを剥がし、錆ついていないか確認する　 ボンベのへこみや塗装の状態を確認する　 10年以上経過したボンベは点検してもらう

document: 弁を時計方向に回して締めましょう。ガス漏れの防止につながります。 腐った卵のような臭いがする場合は、プロパンガスがボンベから漏れているのかもしれません。 ハサミをつかってボンベを覆っているプラスチックを取り除きましょう。間に水が溜まり錆つく原因となります。錆つくとボンベが傷み、破損しやすくなります。 剥がしたラベルは捨てずにとっておきましょう。取り扱いに関する注意がが記載されてているので、後で必要になるかもしれません。 ボンベが外側から破損していると、ボンベ全体の破損につながることがあります。錆び、へこみ、塗装のはげなどが見受けられる場合は、保管する前にボンベを取り替えましょう。 傷んだり破損したボンベにガスを充填しないようにしましょう。 10年以上使っているボンベは、安全点検を行いましょう。一見破損がないように見えても、内部が老朽化しているという場合も考えられます。 初回の点検を行ったあとは5年に1度定期点検を行いましょう。

english_section_name: Checking the Quality of Your Tank

summary: 屋内や物置に置かない　 乾燥して換気の良い屋外の場所に置く　 冬の時期も温度が零下40度を下回らないようにする　 温度が49度を超えないようにする　 可燃物から3メートル離す　 牛乳瓶のケースなどでボンベを固定する　 通気口や窓から離れた場所に置く　 ボンベをガスグリルにつなげておく

document: ガス漏れが発生すると、周辺が汚染され危険な状態になります。自動車のエンジンをかけたり、芝刈り機が稼働し始めただけでも、漏れたガスに引火する恐れがあります。 雪が多い地域に住んでいる人は、雪に埋もれてしまった場合に備えてボンベが置かれている場所に印をつけ、簡単に見つけて雪かきを行えるようにしておきましょう。 ボンベが倒れたり転がることがないよう、地面が平らな場所に置きましょう。日中も日陰になっている場所が良いでしょう。壁などに固定されている屋外用棚の下段などに置くのも良いでしょう。 ボンベは締め切った場所に置かないようにしましょう。ガス漏れが発生した時に大変危険です。 気温が低下すると、ボンベの圧力が下がります。ボンベに日が当たるようにして毎日温めるようにしましょう。  圧力が急激に低下しないよう、ボンベは満たしておきましょう。 ボンベを覆わないようにしましょう。覆うと日光が遮断されるので、圧力がさらに低下します。 決してヒーターなどの家電製品で温めないようにしましょう。 気温が上がるとボンベの圧力も高まります。夏の暑い時期は日光にさらされた状態でボンベを放置しないようにしましょう。日陰になっている場所を見つける必要があります。 プロパンガスのボンベには放出弁が取り付けられているので、気温が高い状態が続いている時は圧力を解放しましょう。蓄積していた圧力が空気中に放出されます。この時、近くに火の気がないことを必ず確認しましょう。 これには実際の火の気だけでなく電化製品も含まれます。ボンベ同士を近くに並べて保管したり、バーベキューグリルの近くに保管するのもやめましょう。ボンベのうちの1本に万が一引火し、さらに近くのボンベに火が移ってしまうと大変危険です。 ボンベを真っすぐ固定して弁の破損を防ぎましょう。一般的な牛乳瓶のケース（あるいは酒屋のケース）でガスグリルに用いられるような9キロほどのボンベ1本を支えることができます。  プロパンボンベを設置するための専用の台を園芸店やオンラインショップで購入することもできます。ケースでは大きさが合わない時は、こうした台を使用しましょう。 ボンベの周りをコンクリートブロックやれんがで囲いボンベを守りましょう。ただし、弁やハンドルが隠れてしまわないよう注意しましょう。 ボンベの置き場の近くに通気口がないか確認しましょう。プロパンガスは空気よりも重いので、より地面に近い位置まで沈み、そのまま通気口や地下室の窓などに流れ込みます。ガス漏れが万が一発生すると、簡単に家の中に侵入し空気を汚染してしまうので、こうした場所には置かないようにしましょう。  空調機、ラジエーター、排熱用の通気口の近くには決して設置しないようにしましょう。 プロパンガスが漏れた場合は、直ちにその場から避難し、取り換えや運搬などを行っているガス会社などに緊急連絡をしましょう。 ボンベ上部の弁を閉じましょう。グリル用のカバーを使って、悪天候や直射日光からボンベを守りましょう。こうすることでグリルの準備が簡単になります。 グリルが物置やガレージの中に置かれている場合は、ボンベは取り外し外で保管しましょう。

english_section_name: Keeping Your Tank Safe


summary: たっぷりの水分を摂取する　 可能な限り休む　 通気性の良い軽い服を着る　 普段通りの食事をとる　 ハーブを試す　 ぬるめの湯に浸かる　 消毒用アルコールは絶対に使わない

document: 発熱している時は、体温の上昇に伴って脱水症状を起こす恐れがあるので十分な水分補給をすることが大切です。 水などを飲むことで、体内で発熱の原因となっているウィルスやバクテリアが押し流されるという効果も期待できます。ただし、カフェインやアルコールが含まれている飲料は脱水症状が悪化するので控えましょう。  緑茶には解熱効果のほかに、免疫を高める働きがあります。 発熱と共に吐き気があったり嘔吐した際は、ジュース、牛乳、糖分が高い飲料、あるいは炭酸飲料は控えましょう。吐き気が悪化したり、嘔吐する原因となります。  固形物をスープやブロス（洋風だしスープ）と置き換えましょう。ただし、塩分量に注意しましょう。アイスキャンディーも、水分を補給しながら体を冷やす効果もあるので役に立ちます。 嘔吐が続いている場合は、電解質のバランスが崩れているのかもしれません。経口保水液や電解質が含まれているスポーツドリンクを飲みましょう。  日常的に母乳を飲んでいない1歳未満の赤ちゃん、あるいは体調不良で母乳を一時的に受け付けなくなった1歳未満の赤ちゃんには、乳幼児用の電解質補給液（乳幼児用イオン飲料アクアライトが販売されています）を飲ませることで、必要な栄養素を摂取させましょう。 睡眠は体が病気から回復するための自然な方法です。睡眠不足が病気の原因となることすらあります。 睡眠が不足しているまま押し切ろうとすることで体温が上がる可能性もあります。眠気でなく感染症に抗うことに体力を使ったほうが好ましいので、たっぷりの睡眠を確保しましょう。 仕事を1日休みましょう。子供が体調を崩しているのであれば、1日学校を休ませましょう。しっかりと体を休ませて回復を促すだけでなく、伝染性のある病気が熱の原因となっている場合も考慮して他人との接触を控えた方が良いでしょう。発熱の多くはウィルスによって引き起こされていて、熱が出ている間は伝染しやすい状態が続くかもしれないので注意が必要です。 自分の体、あるいは発熱している子供の体を何枚もの毛布で包む必要はありません。悪寒があるかもしれませんが、温かい毛布や洋服に覆われていては体温は下がりません。薄く着心地の良い部屋着などを着用しましょう。 厚着をして汗をかかせることで熱を下げる、という方法は試さないようにしましょう。 発熱した時は食べない方が良いという考え方もありますが、これは賢明な方法ではありません。健康的な食事て十分な栄養を与えることが体の回復につながります。昔ながらのチキンヌードルスープ（キャンベル社の缶詰のものなど）には野菜とたんぱく質が含まれているので良い選択肢でしょう。  食欲がない人は、固形物をスープやブロス（洋風だしスープ）に置き換えることで水分を補給しましょう。 スイカといった水分が多く含まれている食品を摂取すると、脱水症状の予防につながります。  吐き気があったり嘔吐をした時は、薄味であっさりした食品（塩味がついているクラッカーなど）を摂取しましょう。 ハーブの中には熱を下げ、熱の原因と戦っている体の免疫を助ける働きをすると考えられているものがあります。ただし、ハーブ療法や自然療法は薬の効果を妨げたり他の病状に影響を及ぼす可能性もあります。試す前に必ず医師や薬剤師に相談しましょう。  センシンレン：漢方で広く用いられている薬草で、風邪、のどの痛み、そして熱の症状を和らげるために用いられます。1日7グラムを摂取し、7日間継続しましょう。ただし、胆嚢や自己免疫疾患を患っている人、さらに妊娠中の人や妊娠を試みている人は使用できません。また、血圧の薬や抗血液凝固剤を服用している人もセンシンレンの使用は控えましょう。 ノコギリソウ：発汗を促す作用によって熱が下がると考えられています。ブタクサやヒナギクにアレルギーがある人はノコギリソウに対してもアレルギー反応が起きる可能性があります。また、抗血液凝固剤や血圧の薬、リチウム、胃酸を抑える薬、抗けいれん剤を服用している人はノコギリソウの使用は控えましょう。子供や妊娠中の人も使用することはできません。ノコギリソウのチンキ剤を浴槽（ぬるめの湯）に加えてみましょう。  ナツシロギクはフィーバーフュー（フィーバーは「熱」という意味）という英名から熱にかかわりがあるような印象がありますが、解熱効果はあまりありません。 ぬるめの湯に浸かったり、シャワーを浴びて緊張をほぐすことが解熱にも効果的です。ぬるめの湯あるいは室温程度の熱さの湯であれば無理なく体を冷やすことができます。解熱剤を服用した後にこのように入浴をすると効果が高まります。  発熱しているのが自分、子供に限らず、熱い湯には浸からないようにしましょう。また、水風呂も控えましょう。体が冷えてしまうことで体温は逆に上昇します。入浴したいのであれば、ぬるめの湯、あるいは室温より少し高い程度が唯一適した水温です。  子供が発熱している場合、ぬるま湯にスポンジを浸して体を拭ってあげましょう。優しく体を洗い、柔らかいタオルで優しく水分を拭き取りましょう。その後は体が冷めてしまう前に素早く服を着せましょう。震えるほど体が冷えると体温が上昇してしまいます。 消毒用アルコールを温めた中に浸かるという方法で熱を下げていた時代も過去にはありましたが、この方法では急激に体温が下がり危険です。 消毒用アルコールが吸収されることによって昏睡状態に陥る恐れもあります。そのため、小さな子供の使用や手の届きやすい場所での保管は適しません。

english_section_name: Alleviating Fever Symptoms with Home Remedies

summary: 熱の症状を知っておく　 高熱の時は医師の診察を受ける　 2～3日以上発熱が続いている場合は医師に相談する　 直ちに治療を必要とする症状を見逃さない

document: 人間の体は37度ちょうどではありません。5分～1度前後の変化が生じるのは自然なことです。 微熱ですら、通常はあまり心配する必要はありません。. 微熱の症状とは次のようなものを含みます。  不快感がある、暑く感じる。 力が出ない。 体がほてる。 震えている。 汗がでる。 熱の原因によっては、頭痛、筋肉痛、食欲不振、脱水症状などが生じることもあります。 大人の場合、39度を超えた時点で受診しましょう。子供の体は大人よりも熱の影響を受けやすいので、次のような場合は医師の診察を受けましょう。  3か月未満の赤ちゃんが38度を超える発熱をしている場合。 3～6か月の赤ちゃんが39度を超える発熱をしている場合。 年齢に関係なく子供が39度を超える発熱をしている場合。 あなた自身、あるいはその他の大人が39度以上の発熱をして、特に著しい眠気や興奮状態も併発している場合。 2～3日以上熱が下がらない場合は、より深刻な健康問題が根底に潜んでいる可能性があり治療が必要かもしれません。自分や子供の症状を勝手に判断せず、病院で診察を受けましょう。次のような場合は受診しましょう。  2歳未満の子供の発熱が24時間以上続いている。 2歳以上の子供の発熱が72時間（3日）続いている。 大人の発熱が3日続いた。 他の健康問題が隠れていることを示唆する症状も発熱と共に現れている場合、心配すべき事情がある場合は熱の高さに関係なく、医師の診察を受けましょう。下記のような状況が当てはまる時は直ちに受診しましょう。  発熱している人が呼吸困難に陥っている。 湿疹が見られる。 倦怠感あるいは錯乱状態が見られる。 明るさに異様に敏感に反応する。 糖尿病、ガン、HIV陽性といった慢性的な病気を患っている。 最近海外へ渡航した。 酷暑や、温かくなりすぎた車内など、暑過ぎる環境に身を置いたことで発熱している。 発熱の他に、のどの痛み、吐き気、嘔吐、下痢、耳の痛み、湿疹、頭痛、血便、腹痛、呼吸困難、錯乱、首の痛み、排尿時の痛みといった症状も現れている。 熱は下がったにもかかわらず、具合が良くならない。 発熱をしている人がけいれんを起こした時は、直ちに救急車を呼びましょう。

english_section_name: Knowing When to Go to the Doctor

summary: 体温計を選ぶ　 体温を測定する　 直腸体温を測定する　 無理に熱を下げようとしない

document: 体温計にはデジタル体温計や水銀体温計などいくつかの異なる種類があります。  ある程度大きくなった子供や大人の場合、舌の裏側の付け根にデジタル体温計や水銀体温計をあてて体温を測定しますが、その他にも次のような手段があります。   デジタル体温計は、口のほかにも直腸体温（下記を参照）を測ったり、脇下（測定結果の精度はやや下がります）に挟んで体温を測定することもできます。測定が完了すると「ピピピ」というような音が聞こえ、表示部に数値が表示されます。  耳式体温計は耳の中に入れ、赤外線を用いて体温を測定します。耳垢の蓄積や外耳道の形状次第で測定結果の精度が落ちてしまうという欠点があります。  側頭部式体温計もあります。これは赤外線を用いて体温を測定します。負担をかけずに手早く測定できる優れた体温計です。 まず、体温計を額から側頭動脈に向かって頬骨の上を滑らせます。正しい位置が飲み込めるようになるまで、やや難しく感じられるかもしれませんが、何度か繰り返して計測すると、より正確な体温が把握できるでしょう。  おしゃぶり体温計という赤ちゃん用の体温計もあります。仕組みはデジタル体温計と似ていますが、おしゃぶりが好きな赤ちゃんにぴったりの測定方法です。体温が計測されると最大値が表示されます。 体温計を選ぶことができたら、正しい方法で体温を測りましょう（子供の場合は口、耳、側頭動脈、あるいは直腸温）。直体温の測りかたは次に説明します。39度を超える高熱  が出ている場合、3か月を超えた赤ちゃんが39度を超える高熱を出している場合、あるいは0～3か月の月齢の赤ちゃんが38度を超える高熱を出している場合は、直ちに医師の診察を受けましょう。 小さな子供の体温をできる限り正確に測定する方法として直腸体温の測定が適していますが、腸穿孔を来すことがないよう細心の注意を払って行わなければなりません。この方法を用いる際はデジタル体温計を用いると良いでしょう。  少量のワセリンや潤滑剤をプローブに塗りましょう。 子供を仰向けに寝かせます。必要に応じて誰かの手を借りましょう。 お尻の穴から注意深く2.5センチほど体温計を挿入します。 子供が動いてしまわないよう押さえながら、体温測定が完了するまで1分ほどまちましょう。子供が怪我をしないよう、体温計を取り出すまで体をしっかりと押さえておきましょう。 体温計を取り出し、表示部の数値を確認します。 比較的低めの発熱（大人や6か月を超えた子供で39度まで）であれば、完全に熱を下げることは推奨されていません。何か別の健康問題が原因となって発熱している可能性もあり、完全に下げて安心してしまうと根底の問題を見落とす恐れがあります。  強引に熱を下げようとすると、ウィルスや感染症に対する体の自然な抵抗の妨げになることがあります。このような異物にとって、体温が下がった体内が居心地の良い環境となる可能性もあります。自然に熱が下がるまで待つということも大切です。  ただし、免疫力がない人、化学療法薬を服用している人、最近手術を受けた人などは自然に熱が下がるまで待たない方が良いでしょう。  熱を下げようとする代わりに、熱が下がるまでの間を快適に過ごすための工夫をしてみましょう。休息をとり、水分をしっかりと補給し、涼しく過ごしましょう。

english_section_name: Taking a Temperature Reading

summary: アセトアミノフェンあるいはイブプロフェンを服用する　 子供には薬を混ぜて服用させない　 18歳以上であればアスピリンも服用できる

document: これらの成分が配合されている薬は処方せんなしで薬局で購入することができ、解熱剤として効果的です。 子供でも大人でも服用でき、体が回復するまでの不快感を和らげます。  2歳未満の小さな子供に（子供用あるいは赤ちゃん用の）薬を飲ませる際は、事前に医師や薬剤師に確認しましょう。また、6か月未満赤ちゃんには絶対にイブプロフェンを飲ませないようにしましょう。製品によって年齢の制限が異なることもあります。  服用量を守りましょう。子供に服用させる時は特に量に気をつけましょう。また、薬が入った容器を子供の手が届く所に保管しないようにしましょう。推奨用量を超えた摂取は危険です。 アセトアミノフェンは4～6時間おきに服用しましょう。ただし、製品のラベルに記載されている推奨用量は絶対に超えないようにしましょう。  イブプロフェンは６～８時間おきに服用しましょう。ただし、製品のラベルに記載されている推奨用量を絶対に超えないようにしましょう。 2種類以上の市販薬を混ぜて子供に飲ませないよう注意しましょう。アセトアミノフェンかイブプロフェンのいずれかを飲ませたのであれば、医師の了承なしに咳止めなどの他の薬を飲ませることはできません。飲み合わせによっては、子供の健康を大きく損なう恐れがあります。 6か月以上の赤ちゃん、子供、さらに大人の場合は、アセトアミノフェンとイブプロフェンを交互に服用することができます。1回分の量次第で、アセトアミノフェンの場合は4～6時間、イブプロフェンの場合は6～8時間空けて服用しましょう。 アスピリンもまた解熱剤として有効な成分です。大人であれば服用することができますが、必ず用量を守りましょう。また、大人用のアスピリンを子供に飲ませることはできません。ライ症候群という命に関わる病気を発症する恐れがあります。

english_section_name: Reducing Fever with Medicine


summary: 洗髪の方法を考え直しましょう。 通常よりも慎重に髪を乾かしましょう。 ブラシをいつ使用するか知っておきましょう。 熱を使用するスタイリング道具を頻繁に使用してはいけません。

document:
どれくらいの頻度で髪を洗っていますか？毎日洗髪をすると、長期的に見れば髪を確実に傷め、抜け毛を増やす結果になります。毎日の洗髪は、髪を保護し、健康に保つために頭皮から分泌される自然な脂を取り去ってしまいます。  洗髪の頻度を週に3、4回にすると、髪の健康を維持することができます。そうすると、髪は頭皮が分泌する脂によって潤います。洗髪の頻度を減らすと、初めのうちは少し髪が脂ぎったように見えるかもしれませんが、1、2週間もすればバランスが取れてきます。 もっと頻繁に洗髪をしたい人は、次の洗髪までの間にドライシャンプーを使用してみましょう。ドライシャンプーは、汗をよくかく人や頭皮の脂の分泌が非常に盛んな人には大変役に立ちます。 冷水で髪を洗いましょう。お湯は髪を乾燥させ脆くし、傷めます。冷水で髪を洗えば、毛幹が横たわった状態になり切れ毛や痛みを防ぎます。 シャワーを終える際、髪をくしゃくしゃに丸めたり、絞ったりしてはいけません。こうすると、髪が切れてしまいます。髪を豊かにしたいのであれば、タオルで優しく叩いて水分を拭き取り、空気乾燥させ、髪をいたわりましょう。この自然な方法は簡単で、お金もかかりませんが、素晴らしい効果があります。 濡れている髪にブラシを入れることで切れ毛を招き、果ては毛量の低下につながります。目の大きな櫛で優しく髪のもつれを梳かしましょう。ブラシは髪が乾いてから使用すると、濡れている時ほどダメージを受けません。 毎日ドライヤーを髪に当てていますか？艶のある輝いた髪に見せるために、こういった道具を毎日使用したいかもしれませんが、これは毛量を低下させる最たる要因です。毎度のドライヤーの使用の際、毛根を引っ張り、毛幹を熱することで、髪を傷めているのです。 代わりに、髪を空気乾燥させ、自然な方法で髪をスタイリングしましょう。  コテ、ドライヤー、ホットカーラーは特別なときだけに使用しましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-459px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-759px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  熱を使わずに巻き髪にしたいときは、Tシャツを使った方法を試してみましょう。まず、Tシャツを様々なサイズの細長い一片になるように切ります。はじめは、縦7 cm横30 cmの大きさが良いでしょう。切った布地で髪を包み、頭皮に達するまで巻き上げます。そして適当な位置で結びます。効果を最大限にするには、髪を包むときに少量のコンディショナーを付けて髪を滑らかにします。数時間、あるいは一晩そのままにしてから髪をほどきましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-459px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-759px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Adopt New Washing and Styling Habits

summary: 髪を豊かにする食べ物を取りましょう。 髪を豊かにするサプリメントを摂取しましょう。 髪を外部のダメージから守りましょう。 ストレスを軽くするよう努めましょう。

document:
時に、薄毛は必要な栄養を十分摂取できていないことの現れでもあります。バランスが取れた食事は、豊かで健康的な髪を確実に手に入れるための近道と言えます。  タンパク質を十分に摂取しましょう。魚、鶏肉、豆類、赤身の肉を食べましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-459px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-759px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  オメガ3脂肪酸は健康な髪に欠かせない栄養素です。ナッツ、アボカド、オリーブオイルを取りましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  ビタミンBも、髪の栄養として重要な栄養素です。十分な果物や野菜を取りましょう。 ビオチンも髪の成長には欠かせない栄養素であり、海産物、卵、大豆に含まれています。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-459px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-759px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} 豊かな髪を育てるのに必要な栄養を摂取できる、専用のサプリメントが市販されています。こうしたサプリメントは、通常、ビオチン、魚油、タンパク質、様々なビタミンを含んでいます。出産用ビタミンを摂るのも、髪を豊かに成長させるのに有効な方法です。 髪を保護する対策を取らなければ、日光の下やプールで長い時間を過ごすことや、朝の通勤でさえ、髪のダメージを招く原因となります。肌を紫外線から守るのと同様に、髪の保護に今まで以上に注意を払うと、最終的に豊かな髪を手に入れることができます。  日光の下で長い時間を過ごす際は、帽子をかぶりましょう。帽子を被れば、髪が乾燥して脆くなるのを防げます。 プールでは水泳帽をかぶり、塩素から髪を守りましょう。塩素が髪に付いた場合は、日常的に使用しているクレンジングシャンプーで髪を洗い、塩素を取り除きましょう。 環境汚染が進んでいる地域で長い時間を過ごさないようにしましょう。交通量の多い場所を歩かなくてはいけない場合は、スカーフや帽子で髪を覆いましょう。 ストレスは抜け毛の原因になります。 落ち着いた生活を送る方法を見つければ、髪が豊かに成長していく方法も見つかります。  瞑想を始めましょう。瞑想で問題がなくなるわけではありませんが、悩み事への対処方法を見つけるのには役立ちます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-460px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-760px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  定期的に運動しましょう。体を健康に保つことは精神的なストレスを解消します。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-459px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-759px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  十分な睡眠を取りましょう。夜の8時間睡眠は心身の健康に欠かせません。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-459px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-759px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Make Healthy Lifestyle Changes

summary: 刺激の強い化学薬品が入った製品を使用してはいけません。 髪を健康にするトリートメントを使用しましょう。

english_section_name: Use Products That Promote Thicker Hair


summary: 制汗剤を使いましょう。 健康的でバランスの良い食生活を心がけて、適切な体重を維持しましょう。 通気性の良い素材を身につけましょう。 ストレスを減らしましょう 発汗を促進する飲食物を避けましょう。 身体が火照るような場面や食事を減らしましょう。 多汗の要因となる潜在的な疾患について医師に相談しましょう。 皮膚科で受診しましょう。

document: 発汗は様々な状況において体温を下げるための自然な働きです。発汗そのものは自然で健康的ともいえますが、デート中や大事な発表の間など、汗をかきたくない場面もあるでしょう。	制汗剤に含まれるアルミを原料とした化合物は毛穴を閉じることで汗を防ぎます。  市販の制汗剤では足りないと感じる方は医師に相談してより効果の強い制汗剤を処方してもらうと良いでしょう。それを毎晩使用しましょう。効果を感じるまでには一週間ほどかかる場合があります。 化学物質を含む制汗剤に代わる自然由来の方法をお探しなら、生のジャガイモを脇にこすりつけるといいでしょう。ジャガイモに含まれるデンプンにも同じように毛穴を閉じて汗を抑える働きがあります。脇にコーンスターチを振りかけるのも効果的です。 動作に必要なエネルギーが違うため、肥満の人のほうがより汗をかきやすい傾向にあります。また、皮膚がたるむと湿気がたまってバクテリアが繁殖しやすくなり、体臭が悪化します。 化学繊維などの脇の通気を阻害する素材は汗の量を増加させます。コットン、ウール、シルクなどの天然素材の方が皮膚の呼吸を妨げません。 例外として、運動着などに使われる特定の化学繊維は肌の汗を吸収もしくは水分を逃すように開発されています。汗を抑えるためにこのような高機能素材の服を購入するのも良いでしょう。 。精神的であれ身体的であれ、ストレスを感じる環境で身体は汗を出します。ヨガ、瞑想、プラス思考、音楽鑑賞、十分な睡眠、健康的な食事など、ストレスを減らす術を生活に取り入れましょう。 また、職場や人間関係などにストレスの要因がある場合はなるべく減らしましょう。 カフェイン、アルコール、辛いもの、ニンニク、カレー、タマネギなどは全て発汗の量を増やすことがあります 。これらを含む飲食物の摂取量を減らすようにしましょう。 特に更年期の女性ではカフェインや睡眠不足などの特定の引き金によって身体が急に火照ることが多く、汗をかきやすくなります。このような発熱の原因を避けることで発汗を抑えましょう。 発汗量の増加は、もっと注意を必要とする健康上の問題の兆候かもしれません。医師の診断を仰ぎましょう。  糖尿病(またそれ以外の血糖値異常) 心内膜炎 全般性不安障害 HIV 多汗症 機能亢進症(甲状腺機能亢進症) 結核病 白血病 非ホジキンリンパ腫 薬の服用が汗の分泌を促進することもあります。新しい投薬に伴い発汗量が増加した場合は、医師に相談して発汗を促進しない類似薬に変えてもらいましょう。 上記の手順を行っても汗の問題に改善が見られないようなら、皮膚科で医学的な治療を行うのが良いでしょう。多汗症と診断された患者に対しては、医師や皮膚治療の専門家は医学的な解決の方法を探るでしょう。下記の例の通り、選択肢はいくつかあります。  ボトックス注射は、ボツリヌス毒素を利用して脇汗の生成量を削減します。アセチルコリンの放出を阻害して発汗量を一時的に減らすこの治療は効果的ですが、高額です。 局所麻酔を用いた手術を外来で受けて汗腺を切除することもできます。 マイクロ波熱分解と呼ばれる、マイクロ波のエネルギーで汗腺を破壊する方法もあります。通常は20分～30分のセッションを2回、三ヶ月ほど間を空けて行います。 イオントフォレーシスとは電流を使って発汗量を減らす方法です。 医師の処方による経口薬にも汗の量を制限する効果があります。グリコピロレート、オキシブチニン、ベンズトロピン、プロパンテリンなどの抗コリン薬がこれに当たります。 交感神経切除という汗腺への神経伝達を止める方法もありますが、これは入院を伴う大手術です。脇の感覚の喪失、低血圧のほか、熱への耐性が弱まったり、不整脈が起きたりするなどの副作用を伴う可能性があります。

english_section_name: Controlling Underarm Sweating

summary: 脇の臭いの原因を知りましょう。 汗に伴う臭いが発生するのはどういう時でどんな場面かを、特定しましょう。 シャワーは毎日欠かさないようにしましょう。 毎日着替えましょう。 消臭剤を使いましょう。 脇毛を剃りましょう。 体臭につながるような飲食物を避けましょう。 緑の野菜を摂取しましょう。 水分をこまめに補給しましょう。

document: 人間の汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺の二種類があり、脇には毛包が密集する部位に分布するアポクリン腺が集中しています。ただし、どちらの汗腺もそれ自体が臭いを発することはありません。汗は基本的には水分と塩分の化合物であり、臭いが生じるのは汗と皮膚に寄生するバクテリアの自然発生が組み合わさった結果です。 汗自体は悪臭を放たないので、汗をかいても臭いはしないということもあります。反対に汗に伴う悪臭がきつかったという場面を割り出してみましょう。 よくあるのは運動後、シャワーを浴びていない時、服を着替えていない時、刺激物やアルコールを摂取した後などです。 毎日のシャワーは身体に生息するバクテリアの繁殖を抑制し、臭いの元を絶つのに役立ちます。汗を過剰にかいた後の身体はバクテリアの温床となるので、スポーツ後やジムから帰った後など、激しい運動を終えたらシャワーに入りましょう。 毎日のシャワーに加え、服を替えることも大事です。シャツの脇の部分など、バクテリアは触れたものに広がっていくので、同じシャツを何日か着ると臭いが発生します。 消臭剤は、身体が発汗によって熱を下げるのを遮ることなく臭いだけを抑える市販の製品です 。アルコール由来のものが多く、使用した部分が酸性になるため、バクテリアが生息しにくくなります。 消臭剤の代わりとなる天然由来のものをお求めでしたら、穀物酢やリンゴ酢、それらがなければレモンを脇につけると、脇のpH度が変化してバクテリアの繁殖が阻害されます。ただし、これらは強い臭いを放つことがあるので、特に酢を使うときは、お好みのエッセンシャルオイルを数滴混ぜると良いでしょう。 ほとんどの男性は脇毛を剃ることを敬遠しますが、毛深い脇は臭いの元となるバクテリアの繁殖を促進します。バクテリアの数を減らせば臭いも減ります。 脇毛を全て剃ることに抵抗を感じる方は毛を短く刈るだけでも何もしないよりは効果があります。 私たち一人一人の体臭は飲食物から影響を受け、汗をかいたときにその影響はより顕著になります。きつい体臭の原因として知られているのはニンニクやタマネギ、カレー、アルコールやカフェインを含む飲み物などです。食生活から一時的にこれらをとりのぞくか、それが難しければ最小限に抑えることで体臭に変化が表れるかを見てみましょう。 ビタミンやマグネシウムや亜鉛などのミネラルの不足も体臭の悪化につながることがあります。 特定の食べ物を避けることに加え、きつい体臭を抑える効果がある食べ物を摂取するようにしましょう。緑の野菜に多く含まれる葉緑素には体臭を抑える効果があることが知られています。 身体の水分が不足すると、体臭への食べ物による影響がより強く出ます。水を十分に飲むことで、体臭を悪化させることなく身体が老廃物を排出する能力を高めます。

english_section_name: Controlling Underarm Odor


summary: 物事に驚く気持ちをよみがえらせる　 優しさを行動で示す　 より多くの時間を自然の中で過ごす　 ヨガを試す　 小さな子供と一緒に過ごす

document: 世の中には知らないことのほうが多いのですから、畏敬の念に打たれるような物事が身近にたくさんあるはずです。小さな子供は様々なことに驚嘆し、好奇心を刺激されながら観察眼を磨き、学びの達人となります。電子レンジの仕組みを考えたことはありますか？ バラバラの部品から自分で組み立てられると思いますか？自動車はどうでしょう？人間の脳の構造を知っていますか？バラの花はどうでしょう？ 「全て知っている」というような態度を維持すると、現実以上に自分が重要な存在であるかのように誤解してしまいます。全て知っている人など存在しません。全てを知ることは、そもそも不可能です。子供の様に驚く気持ちがあれば、謙虚になるだけでなく柔軟に学べるようになるでしょう。 優しい心を持つということは、謙虚になるうえで欠かせない要素です。例えば、困難な状況に直面した時は合気道の精神に基づいて行動してみましょう。つまり、攻撃的な相手の毒を自ら吸収し、この人はなぜ怒っているのかを考え、優しさと敬意をもって対応し、より建設的な形で昇華するというものです。このように優しさを行動で示すことで、日々の生活の良い面に目が向き、失くしかけていた驚嘆する気持ちが取り戻せるかもしれません。 公園を散歩しましょう。滝のすぐ近くに立ってみましょう。山の頂上から景色を見渡しましょう。ハイキングに挑戦したり、海で泳いでも良いでしょう。自分に適した方法で自然とふれあい、その全てを心から楽しめるようにしましょう。目を閉じて顔にあたる風を感じましょう。力強く底知れない自然の力を前にして謙虚な気持ちが沸いてくるでしょう。自分の寿命を凌駕する存在に対して驚きと畏怖の念が生じるはずです。この広い世界の中で、いかに自分は小さな存在なのだろう、と考えるきっかけになります。 自然の中で過ごすことで、世界がいかに広く複雑であるかが分かり、自分を中心に世界がまわるわけではないということを痛感します。 ヨガとは愛や感謝の念を体現したものです。ヨガに親しむことで、自分の呼吸、身体、さらに自分を取り囲む日常に満ちた愛や優しさを驚きを持って認識できるようになります。人間の一生が地球の時間のなかでどれほど短いのか気づき、これまで以上に感謝できるようになります。少なくとも週2回の頻度でヨガを行うようにして、精神面だけでなく肉体面の効果も実感しましょう。 ヨガとはつまり謙虚になるということです。新しいポーズが上手に行えるようになったことを自慢しても何の意味もありません。自分だけのペースで全て行うことに意義があります。 子供の心は身の周りの世界に対する驚きで満ちていて、大人はなかなか真似をすることができません。小さな子供と一緒に過ごす時間を設け、子供たちがどのように物事を見て、「どうして？」と質問し続け、小さくささやかなことに喜びを見いだすのかを観察してみましょう。子供にとっては、一輪の花やトイレットペーパーですら、（少なくとも新しいものに興味が移るまでの間は）世界で最も素晴らしいもののように感じられるのです。 子供と一緒に過ごすことで、この世界がどれだけ素晴らしいのかということを思い出すことができるでしょう。

english_section_name: Rediscovering a Sense of Wonder

summary: 他者の才能や特性を評価する　 自分を他人と比較しない　 他人の判断に従うことを恐れない　 書物から助言を得る　 学ぶ姿勢を失わない　 他者を助ける　 自分が一番最後に回る　 周囲の人を賞賛する　 謝罪する 人の話をよく聞く

document: 周囲の人に目を向け、それぞれの人の能力、人となりを正しく評価しましょう。一人一人に個性があり、交流する機会を得られたことを感謝しましょう。もちろん、あなたにも好みがあり、苦手だなと感じてしまう相手もいるでしょう。自分の意見から恐れを切り離して考えるように努力すると、他者をこれまで以上に高く評価でき、自分の謙虚さにも磨きがかかるでしょう。 他者の才能や特性を評価できるということは、自分に欠けている要素を認識し、身につけられるように努力しようとしていることを意味しています。 競争は健全で刺激的な要素である一方で、常に誰かと競って一番になろうとしていることから、なかなか謙虚に振舞うことはできません。他人でなく自分自身を見つめるよう心がけましょう。最終的な目標は一番になることではなく、過去の自分よりも優れた人間になることです。他人と比較するのではなく自己を改善することにエネルギーを使うことができれば、比較対象が自分だけになるので、より良い人間になることも実はそんなに大変ではないということに気がつくでしょう。 人にはそれぞれ個性があります。自分と他人の技能や見た目を比較するのではなく、ありのままに受け入れ評価しましょう。 最終的に物事の是非を決定するのは自分であるものの、間違いを犯したり自分が正しくないこともあるという認識とは切り離して考えなければいけません。他人の方が正しいこともあるということです。しかし、他人の意見を正しいと認めるというのは、意見が合わない相手ならば特に努力を要します。配偶者の希望、納得し難い法令、あるいは子供の意見に従えるようになるには、自分の限界を認識するという要素を、さらに高い水準に導かなければなりません。 自分は謙虚な人間で、間違いを犯す事もある、と口先で言うだけでなく、その心構えで日々生活するようにしましょう。謙虚さとは生き方であり、一回限りの行動ではありません。 これも他者を評価する方法の一つです。倫理を説いた書物や謙虚さに関する格言を読み、深く考えましょう。その内容を元に祈ったり、瞑想を行ってみましょう。自分自身のことや（他人と比べた）自己評価から気持ちを切り離せることは何でも試しましょう。偉人の自伝、回顧録、聖書、自己の成長をテーマにしたノンフィクションやフィクションなどから著者の鋭い洞察力に感銘を受け、謙虚な人間になるために参考になりそうな書物は何でも一度目を通してみましょう。 精神世界に興味がない人は、科学的な観点から考えてみましょう。科学もまた謙虚さなしには成立しません。既成概念や偏見を捨て、知らないことの方が多いという事実を認識することが求められます。 完璧な人がいないように、「最も優れている人」も存在しません。何事にも自分以上の技能を持つ人は必ず存在しています。言い方を変えれば、こうした人物から学べることがあるということです。特定の専門分野などで目標とする人物を見つけ、指導してもらえないか尋ねましょう。こうした指導関係には健全な線引き、秘密保持、判断力といった要素が必要不可欠です。「学ぶ姿勢」がなくなってしまった時は、自分を現実の世界に引き戻しましょう。学ぶ姿勢がある人というのは、学べる知識は無限にあるということを理解している人を意味しています。 陶芸、脚本執筆など全く知識のない内容に関する講座に参加すれば、他人から教えてもらい導かれることに抵抗がないはずです。このような状況に身を置くことで、人はそれぞれ異なる特技を持っていて、お互い補い合い、高めあっているということに気がつくかもしれません。 謙虚さの大部分を占めるのは、他者に対して示す敬意で、これには他者を助けるということも含まれています。周囲の人に対等に接しましょう。見返りを求めずに誰かを助けることができる人は、謙虚さが備わっている人です。助けを必要としている人に手を差し伸べることで、自分の境遇に対する感謝の念も深まるでしょう。 もちろん、手を差し伸べたことを自慢げに語らないようにしましょう。自分の行いに誇りをもつことは間違いではありませんが、慈善活動の主役はあなたではなく、助けを必要としている人であるという点を絶対に忘れないようにしましょう。 常に自分が列の先頭に立とうとして急いでいる人は、高齢者、障害を抱える人、子供を優先して、自分はあえて最後尾につく努力をしてみましょう。  「そんなに急ぐ必要があるのか」という点を自問してみましょう。ほとんどの場合、答えは「ノー」でしょう。 大切な人、あるいは面識がほとんどない人にも賞賛する言葉をかけましょう。配偶者の服装や同僚の髪型を褒めたり、スーパーマーケットのレジ担当者のイヤリングを褒めてみましょう。見た目だけでなく、その人の優れた内面についてでも良いでしょう。1日1回、誰かを褒めることを日課として続けていくと、素晴らしい才能を持った人が沢山存在していることが分かるでしょう。 他人の短所でなく長所に注目するようにしましょう。 間違いを犯したときは、すぐに告白し、自分の非を認めましょう。詫びることに抵抗があっても、自分のプライドはしまいこみ、迷惑をかけてしまったことを真摯に謝罪しなければいけません。徐々に抵抗を感じることもなくなっていき、和解できたことに対する安堵感が勝る様になるでしょう。謝罪ができるということは、あなたが相手の存在を尊重し、過ちを自覚しているということを示します。   謝罪する時は目を合わせ、心からの言葉だということを示しましょう。 何度も過ちを繰り返さないようにしましょう。謝罪したからといって、もう一度同じ過ちを犯してよいということではありません。何度も繰り返すと相手もあなたの言動を信用しなくなります。 聞き手にまわるということも、他者を認め謙虚な姿勢を示す方法として効果的です。会話に参加することがあれば、他の人が話せるように意識し、話を遮らず、話がより弾むように質問などを挟んでみましょう。もちろん、自分自身も会話の内容に貢献することは必要ですが、自分以上に他の人が多く話せるように気を配ることで、自分以外の物事にも関心があるということが伝わります。 話し手に自分の関心を示すためにも質問をしましょう。相手が話し終わるのを待って、自分が話し始めるだけでは不十分です。また、自分の言いたいことで頭の中が一杯になっていると、相手の話の内容に集中できません。

english_section_name: Appreciating Others

summary: 全てにおいて完璧にはなれず何事にも完璧はないことを認める　 自分の欠点を認める　 自分の置かれた環境に感謝を忘れない　 過ちを恐れない　 自分の非を認める　 自慢しない　 会話では気配りを忘れない　 自分だけの手柄にしない

document: 自分にどれだけの才能があったとしても、自分以上に優れている人は必ず存在します。そうした人に目を向け、自分を向上させるきっかけとしましょう。何事にも完璧などなく、完璧な人も存在しないのです。  何かにおいて「世界一」という称号を手にしたとしても、それ以外の分野には自分が世界一ではない技能、今後も世界一になれそうもない技能が存在しています。 限界を受け入れるというのは、決して夢を諦めることではありません。同様に、新しいことを学んだり、兼ね備えている技能をさらに高めていくことの大切さを否定するものでもありません。人間として誰一人完璧ではなく、自分一人で全てのことをこなすことはできないことを理解するということです。 自分よりも他人を批判する方が格段に簡単です。ただ、こうした行動は非生産的で多くの場合、有害でもあります。他人を批判するということは人間関係に衝突を生み、あらたな関係の構築を阻みます。また、自己改善の妨げにすらなる可能性があります。誰でも過ちを犯すことはあるということを認めましょう。  私たちは常に他人に厳しく、多くの場合それを自覚していません。そこで、自分が他人（複数・単数）の批判をしていることに気がつく度に、その批判的な目を自己に向けてみましょう。他人がどのように行動すべきかでなく、自分をいかにして向上させることができるのかを考えましょう。他人の決定や言動を変えることはできませんが、自分自身の決断や言動ならば変えることができるのです。 自分の短所に対処しましょう。自分が何かに優れていても、成長や向上は生涯にわたって続き、終わりはないということを忘れないようにしましょう。 例えばあなたが名門大学から首席で卒業したと仮定しましょう。勉学に費やした時間や忍耐強さはもちろん賞賛に値します。ただ、世の中には同じように頭がよく勤勉でも、あなたの場合と異なって両親の支えがあまりなかったり、恵まれない環境で生まれ育ったり、一つ誤った判断をして人生が狂ってしまった人もいるということを考えてみましょう。もしかしたら、こうしたことがあなたの身に起きていたかもしれません。  前日の誤った判断で、翌日から人生が大きく変わってしまうかもしれないということを常に忘れないようにしましょう。同様に、今日の良い行いが今後の自分の人生を変えることもあるのです。 これまでの成果は努力の結果であることは確かですが、周囲の人の支えなしには達成できなかったでしょう。自分の行動には、自分以外の人のこれまでの決断も反映されています。周囲の人たちから影響を受けながら自己を形成し向上させてきた結果、目標を達成できているのです。 謙虚さには、自分にも間違いを犯すことはあると認識することが含まれます。この点をしっかりと理解し、自分だけでなく誰にでもあることだということを認めることができれば、かなり心が楽になるでしょう。ただし、それは手抜きを容認するということではありません。ミスは最大限防ぎつつ、目標を達成するために新しい方法を恐れずに試してみましょう。  経験は徐々に重ねていくものです。周囲には自分よりも年齢が上で豊かな知識を兼ね備えた人がいます。こうした年配者の意見には耳を傾ける価値があります。ただし、こうして得た情報を元に決断を下すのは自分自身です。 自分の過ちが原因で誰かを起こらせたり苛立たせることを恐れる気持ちがあるかもしれませんが、過ちを隠そうとするより自ら認めたほうが良い結果につながります。自分が上司、親、あるい友人という立場で何らかの過ちを犯しても、それを告白された相手は、不完全さを認め自分自身と状況を改善しようと努力しているあなたの態度を評価してくれるでしょう。柔軟で思慮深く、短所を認める度量のある人間だということを示すことにもつながります。 過ちを認めることで、自分の家族や同僚を含め、周囲から今まで以上に尊敬されるでしょう。 健全な自尊心や、これまで達成したことに対して誇りをもつことに問題はありません。ただ、それを頻繁に話題にするのは喜ばれません。なにか優れたことを達成したのだと自覚できている時は、周囲の人も気がついているでしょう。そして、あえて自慢しない姿を見て、あなたに対する尊敬の念を高めるでしょう。 ただし、何か達成したことを隠したり嘘をつく必要はありません。例えば、マラソンを完走したことを尋ねられて、肯定することに何の問題もありません。マラソン中の自分の雄姿や、それ以外の達成したことなどを頻繁に話題にするのはやめましょう。 謙虚であるために、おとなしくじっとしている必要はありません。謙虚な人とは自尊心がゼロの状態ではありません。ただ、謙虚な人は会話において周囲の人に気配りを忘れないので、相手を言い負かしたり話を遮ることをしません。あなたを含め、会話に参加している人全員にそれぞれ目的や目標があり、それについて語ったり意見を述べたいのだということを認識しましょう。 私たちの人となりには周囲の人から受ける影響やアドバイスが大きく関わっています。数えきれないほどの人が力を貸して支えてくれた結果、今日の自分があり夢を叶える事ができるのです。これまで達成したことに誇りをもつことは決して悪いことではありませんが、自分一人の力だけで達成したのではないということを忘れないようにしましょう。皆、助け合って目標を達成しているのです。 成果は分かち合いましょう。これまでに力を貸してくれた人の存在を認めましょう。

english_section_name: Accepting Your Limitations


summary: Internet Explorerを開く　 ⚙をクリックする　 バージョン情報 「新しいバージョンを自動的にインストールする」のボックスにチェックを入れる　 バージョン情報画面の右下にある閉じるをクリックする

document: 青い「e」のアイコンがInternet Explorerのアイコンです。スタートメニューにある検索ボックスに「Internet Explorer」と入力して探すこともできます。 Internet Explorerの画面の右上にあるアイコンです。 をクリックする　ドロップダウンメニューの下方にある項目です。 このチェックボックスはバージョン情報画面の中程に位置しています。 この時点以降、Internet Explorerは自動的に更新されるようになります。

english_section_name: Enabling Updates in Internet Explorer 10

summary: Internet Explorer 11のダウンロードページ（https://support.microsoft.com/ja-jp/help/18520/download-internet-explorer-11-offline-installer）にアクセスする　 スクロールして使用言語を選択する　 使用しているオペレーティングシステムをクリックする　 Internet Explorerのセットアップアイコンをダブルクリックする　 メッセージが表示されたらはいをクリックする　 画面に表示される手順に従う　 画面右下に表示される今すぐ再起動するをクリックする

document: ウェブブラウザを開き、Microsoftのウェブページにアクセスします。 ページの左側に表示される言語の一覧を見て選びます。 選択する言語の右側に表示されているWindowsのバージョンの中から、自分のパソコンのオペレーティングシステムを選びます。リンクをクリックすると、セットアップファイルがパソコンにダウンロードされます。  使用しているWindowsに合わせて32ビット版または64ビット版を正しく選択すれば、Windows 7のセットアップファイルはWindows 8.1およびWindows 10でも正常に動作します。 自分のパソコンが32ビット版か64ビット版か分からない場合は、「PC」を右クリックしてプロパティを選択し、「システムの種類」の右側に表示されているビット数を確認します。 デスクトップ上にこのアイコンを見つけられるはずです。 Internet Explorer 11のインストール画面が開きます。 ライセンス条項が表示されたら同意するをクリックし、続けて 次へをクリックします。必要に応じてインストール先のフォルダを選択したり、デスクトップにショートカットを作成するかどうかを選択したりします。 Internet Explorer 11のインストール処理はこれで完了です。

english_section_name: Upgrading to Internet Explorer 11

summary: Microsoft Edgeを開いている場合は閉じる　 スタートを開く　 ⚙をクリックする　 更新とセキュリティ 更新プログラムのチェック 更新がインストールされるまで待つ

document: Microsoft Edgeの更新を行うためには、アプリケーションを閉じる必要があります。 パソコンの画面左下のWindowsのロゴをクリックするか、または⊞ Winキーを押下します。 スタート画面の左下あたりに位置するアイコンです。クリックすると設定画面が開きます。 をクリックする　設定画面の下方にある項目です。 をクリックする　更新とセキュリティのページの上方にあるボタンです。 画面の上部に「お使いのデバイスは最新の状態です。」と表示されたら、Microsoft Edgeブラウザの更新が完了です。

english_section_name: Updating Microsoft Edge


summary: 自分の品位を落とす決断をします。 相手に匿名の電話をかけたり、匿名の手紙やテキストメールを送ります。 相手に迷惑なプレゼントを贈ります。 公衆の前で相手に恥をかかせます。 相手を怖がらせます。 ハラスメントと嫌がらせの違いを見極めましょう。

document: 汚い真似をして、自分の品位を相手と同じレベルに落とすことは必ずしも賢いやり方ではありませんが、無視するにはもったいないチャンスが訪れることもあります。いたずらや仕返しをする方法が、相手を最悪でもイライラさせるだけで、相手を身体的に傷つける違法な方法ではないことを確かめましょう。子供っぽい手を使っても、精神的に大人でいることが大切です。  やり返すよりされたことを忘れて前に進む方が簡単だと覚えておきましょう。汚い手段でやり返すと相手と「同じレベル」になり、また相手からやり返される可能性があります。注意することが大切です。 不要な教材などの営業電話をかけ続けられたら、相手はいらいらして電話番号やEメールアドレスを変えなくてはいけないでしょう。  相手の連絡先を公開しましょう。連絡先を載せたふざけた広告を作り、公衆トイレ、飲み屋などの治安の悪そうな場所に張り出します。相手は知らない人から多くの迷惑電話を受けとるかもしれません。 例えば、エビなどの魚介類は腐ると強烈な悪臭を放ちます。相手の机、ロッカーの中、家のテラスの下などに冷凍のエビを隠しておきましょう。数日後に、強烈な悪臭を放つはずです。相手は間違いなく困惑して気分が悪くなるはずです。また、食べ物を探している野生の犬の標的になるかもしれません。 和解と見せかけて、相手に迷惑な贈り物をしましょう。最新の下品なビデオ、創造科学のDVDセットを相手の勤務先に送ります。相手が勤務中で大切な会議の最中などに届けられるように確認しておきましょう。こっそり立ち去り、配達人が配達先相手を見つけるのにオフィス中を歩き回らなければならないようにしましょう。 不審な相手を装って花束などの贈り物を届けましょう。匿名で注文し現金で支払いをするように注意します。そして「あなたの家の裏庭はとても寝心地がいいよ」など気味が悪い内容のメッセージをつけた花束を贈ると、相手はとても怖がるはずです。   気味が悪く演出するのはいいですが、行き過ぎた行動はやめましょう。実際に、相手の家の裏庭で寝ることは違法になります。 意味のわからない気味が悪い言葉を窓ガラスに口紅で書いたり、玄関先に石をゴシック調に積み上げるのがいいかもしれません。顔の部分に相手の顔写真を貼った不気味な呪いの人形を作って郵便受けに入れるのもいいでしょう。相手が悪夢にうなされて寝不足の顔で仕事に来るのを見ることができるでしょう。 復讐する時は賢く嫌がらせをします。ハラスメントには相手が嫌がるあだ名、侮辱、脅迫なども含まれ、その全ては違法です。やり過ぎないように注意しましょう。  「公共の場所で相手につきまとう、ある一定の行動規範に従う、継続して相手に精神的な苦痛を与える合理的な恐怖となる行動を故意または反復的に行い、相手を侵害することは第一級ハラスメントの罪になります」。

english_section_name: Getting Dirty

summary: 相手を無視します。 自分の生活に集中します。 SNS上で相手をブロックします。 相手が助けを求めても応えないようにします。

document: いじめやあなたを怒らせようとする意地悪な相手に対して何もせずに無視を決め込むことは、時に一番良い対処法な場合があります。しつこく相手を追いかけたり、きつい言葉を投げかけたり、怒りをまき散らすと相手も優位に立とうとして報復を受けるでしょう。相手を無視して、いないものとして扱う方が相手は次の手に困るはずです。それ以上なにも起こらずに終わるかもしれません。 無視されると、少なくとも付け込まれるよりも苛立たしいでしょう。この方法は、兄弟やいじめっ子の同級生、職場でからかってくる同僚など他人の前であなたに恥をかかせようとする人たちに特に効果があります。彼らの好きにさせないようにしましょう。 「一番の復讐は幸せになること」です。相手があなたを腹立たせようとしても、何も気にしていないように振る舞います。相手を遮断して自分の日常生活に集中します。たとえ相手にされたことで行き詰ってしまっても、毅然とした態度で、傷ついていることを悟らせないようにしましょう。一番良い復讐は、くじけずにあなたを傷つけた相手よりも良い人生を生きることです。  相手と日常的に会わなければいけない場合は、どれだけ自分が幸せか、どんなに楽しい毎日を過ごしているかを伝えることができる物語を考えましょう。学校や職場で誰かに恥をかかされたら、面白い友人たちと週末に出かけた自転車の旅について話しましょう。 Facebook上でいやがらせを受けたり、TwitterやInstagramでしつこく嫌な投稿を受けたら、我慢する必要はありません。友達から削除し、フォローをやめて、相手をブロックします。サイトのポリシーに違反している行為なら、管理者に報告することもできます。ただし、些細な嫌がらせが大きな問題にならないようにしましょう。相手の謙虚に見せかけた腹立たしい自慢や、あなたの前の恋人と相手との人目につく写真も記憶からすぐに消えるはずです。  オンライン上での泥試合に参加したり、投稿上で喧嘩したり、チャットで議論をしたくなるかもしれません。しかし、可能な限り避けた方がいいでしょう。泥沼になるだけで、そんな相手に時間を使って恥ずかしい議論を公開する必要はありません。 人助けや、自分の仕事を誠実に行うことを常に批判される環境や場面において、この方法は特に有効です。あなたなしで問題を解決することの大変さを分からせましょう。あなたの意思が伝わるはずです。   学校のグループ課題でメンバーがあなたの努力をからかってきたら無視をして自分の仕事をしましょう。締め切りが近づいてきたら、メンバーがあなたを助けてくれなかったことを教師に知らせます。 家にいる時に兄弟姉妹、ルームメイト、パートナーがあなたの努力をからかう場合は、洗濯や食器洗いなどを中断して、家事を交代するのは大歓迎だと告げましょう。

english_section_name: Getting Revenge Passively

summary: 法的措置をとることを考えます。 相手に恥をかかせましょう。 相手を負かします。 彼らの頑張りを邪魔しましょう。 相手に優しくしてやり返しましょう。

document: 状況が許せば、身体的、精神的に傷つけられたことを専門機関に訴えて対処してもらいましょう。起こったこと全てを時系列に並べて記録に残し、告発について話し合いましょう。  貸した車がへこんで返ってきたり、貸したお金が一向に返ってこない場合は詳細を記録します。領収書を保管し、約束を書面に残し、相手と交換したEメールや交わした会話の内容を書きだします。そして弁護士や警察に相談し、相手を窃盗、着服、破損、ストーキング、横領、名誉棄損などの理由で逮捕または訴えることができるかどうか聞いてみます。 必ず法に触れない範囲で行いましょう。個人に復讐する時でも一線を超えないようにします。やり過ぎると逮捕されるかもしれませんし、相手を傷つけても何の解決にもなりません。違法なことを決してせずに良心に従って行動しましょう。誰かのEメールを盗むとスリルを味わうことができるかもしれませんが、それは違法です。やる価値がないと覚えておきましょう。 相手に傷つけられたら、その思いを内に秘める必要はありません。賢い方法で相手の態度や悪事を公にします。彼らの顔に泥を塗りましょう。  注意深く行動しましょう。しつこく、意地の悪い嫌がらせをすると、自分を相手と同じレベルに貶めることになります。また相手をずっと観察して仕返しする方法を見つけることは労力を費やします。また相手が同じような方法でやり返してくる可能性も高く争いの火種となり、結果として攻撃の応酬になるかもしれません。 彼らが間違っている証拠を示しましょう。相手が苦しめようとしてきても、常に堂々と振る舞いましょう。  昇進を妨げるような噂を広めて、あなたを貶めようとする人がいたら、次の四半期には昇進できるように一生懸命働きます。上司に頑張りを評価され、あなたの素晴らしい人間性が伝わり、噂が嘘だったとわかるまで、相手とは距離を置いてただ一生懸命に働きましょう。どんな状況でも堂々とすることが大切です。 あなたを傷つけた相手が、だらしなく、整理や管理ができない人に見えるような状況を作ります。陥れようとしていることを相手に悟られないように、できるだけ水面下で静かに行動しましょう。目につく欠点や弱点を見つけるまで相手を観察します。仕事、冗談、座席、車、メモ帳、部屋、扉、周りの人々など、自分が有利に立つことができる弱点を見つけましょう。そして、時が来たら行動に移します。   相手がグループでの昼食会や授業中に自分の手柄をしつこく自慢してきたら、会話を横取りして相手の鼻をへし折ります。相手にずっと話をさせないようにしましょう。 もし相手がいかにも聖人ぶって振る舞い続けるなら、相手の小さなミスや間違いを注意深く見つけて、気が付かれないように相手に見せつけましょう。たとえば、グルテンフリーな環境保護主義者の同級生がプラスチック製のコップを使っていたら「いつも地球のことを考えていてとても大変だね」と嫌味をいいましょう。 相手への仕返しとして、過去の出来事を横に置いたように見せかけ、過度に親切に振る舞い、相手に繰り返しアドバイスや手助けや解決法を教えて相手の生活に干渉する方法もあります。おせっかいな行動をします。相手が1人になりたい時でも邪魔をします。何かを決める時も、相手に代わって決めます。相手が決めた時には、その決定がどんな悪い結果になるかを吹き込みます。この方法により、相手は精神的に混乱し、敗北感を植え付けられるでしょう。

english_section_name: Taking Action


summary: 真っすぐ立ちます。 回転するため前に倒れます。 手が床に付いたらお尻を前に押します。 前転して背中を付きます。 立ち上がります。 前転ができるようになったら飛び込み前転に挑戦します。

document: 脚を閉じて直立し、両手を真っすぐ頭の上に上げます。体を一直線にします。腕をできるだけ高く伸ばし、手と足を可能な限り離します。 膝をなるべく伸ばしたままにし、腕、頭、胴を一体として動かします。腰からかがむのではなく、胴と脚を一直線にします。つまり、胴が地面に向かって下がるのに合わせて脚も下げます。 前に倒れながら地面に手を伸ばします。体全体をほぼ一直線にして下げながら、手を床に付きます。 指が前方を向くようにして手を床に付きます。少し持ち上がったお尻と上半身が真っすぐになるようにします。お尻を前方に持って行き、脚もそれに合わせます。脚は伸ばしたままにしましょう。  勢いよく脚を体の向こうに放ってはいけません。 顎は胸の方に引いて首を守ります。 脚を伸ばしたまま、ゆっくり制御した動きで手の上で逆さになります。背中で回転するときは、腕を少し曲げます。背中で回転しながら、膝を胸に向かって丸めます。前方に回転しながら、むこうずねまたは膝を掴みます。 背中で回転して垂直な姿勢になったら、足を平らに付けます。足が床に平らに付いたらすぐ、腕を頭の上に上げて立ち上がります。 飛び込み前転は前宙への移行過程です。前転に似ていますが、回転に向かってゆっくり体を下げるのではなく、ジャンプします。前向きに走り、足の母指球でジャンプします。膝はできるだけ伸ばした状態を維持します。  前転と同様に、体をできるだけ真っすぐにします。 ジャンプする際は、腕を前方の床に向けて伸ばして飛びます。手が床に付いたら、既に習得した普通の前転と同じ動きをします。

english_section_name: Learning Gymnastic Rolls

summary: 体操用の床で前宙をします。 前に走ります。 踏み切ります。 できるだけ高く飛びます。 ジャンプ中にむこうずねを抱えます。 回転の終わりにむこうずねから手を離します。 足で着地します。

document: トランポリンとブロックで宙返りができるようになったら、床に下りて挑戦します。安全かつ効果的にできるようになった垂直飛びと回転を組み合わせます。 宙返りをするには、まず体をできるだけ真っすぐ保った状態で前に走ります。勢いをつけて高くジャンプするため、速度を出します。ジャンプに近づいたら、腕を上げて頭を高く上げます。 宙返りのジャンプをする前に小さなジャンプをします。腕を頭の上げ、脚を閉じて前方にジャンプします。頭を真っすぐにして前を見続け、頭を曲げないようにします。頭を曲げると背中も曲がり、宙返りがうまく行きません。 ずっと腹筋を引き締めておきます。 腕を頭の上に伸ばし、足の母指球で飛びます。ジャンプする際、膝を曲げてはいけません。体を真っすぐに保ち、宙返りに高さを出すためなるべく高く飛びます。 間違ったタイミングで膝を曲げたり体をかがめたりすると、宙返りが失敗します。 空中で膝を胸に引き付け、丸くなります。前宙の回転に移りながらむこうずねを抱えます。 体が回転し終わったのを感じたら、むこうずねを離して宙返りを追えます。前宙するのに、長い間むこうずねを掴んでいる必要はありません。長い間掴み過ぎると２回転目に移ってしまい、現段階では失敗につながります。 宙返りの一連の流れが終わったら、脚を下に伸ばし、足から突き刺すような体勢で着地します。つまり、着地後に跳ねたり余計に踏み出したりしてはいけないということです。着地時は膝を少し曲げ、体はできるだけ真っすぐになるようにしましょう。 前宙では着地点が見えないので気を付けましょう。足が床に着くまで、床が見えません。ただ、心配することはありません。膝を曲げ、体を真っすぐに保ち、うまく着地できると信じましょう。

english_section_name: Executing the Front Flip

summary: 前宙の準備として必要な柔軟性を磨きます。 数歩走って垂直飛びをします。 膝を丸めた垂直飛びの練習をします。 トランポリンで宙返りの回転を練習します。 柔らかいマットに面した体操用ブロックの上から前宙します。

document: 床に座り、両足を両方向にしっかり回し、足首を伸ばします。次に、立って片足ずつ引いてお尻に付け、膝裏の腱を緩めます。片側30秒ずつ維持して伸ばします。最後に、手首と首を何回か回します。  手を使って足を回しても構いません。 首は優しく回しましょう。ゆっくり回し、痛みを感じる方向に首を押してはいけません。 練習前に毎回ストレッチをしましょう。 この動きで垂直の力が生まれます。できるだけ垂直な力をかけて飛ぶことに注力しましょう。数歩走って、少し膝を曲げ、真っすぐ上に飛ぶ練習をします。肘を耳の横に付けて手を高く上げます。  普段の直立の姿勢より30㎝程低く膝を曲げ、腕を真っすぐ前に伸ばした状態で着地します。 足を付いて着地したら、体を真っすぐにし、腕を上げて美しく最後を締めます。 基本の垂直飛びができるようになったら、ジャンプ中に膝を伸ばしたままにせず、胸の方に引き付けて同じ動きを繰り返しましょう。これが宙返りの一部である回転の準備になります。 垂直飛びから始め、前に回転しながら膝を丸めます。そして上体を起こす前に膝を曲げて着地します。トランポリンを使うと、安心感を持って安全に回転の練習ができます。 宙返りを練習する際、知識のある補助役に傍に付いてもらいましょう。補助役には、あなたのお腹の上、またはお腹の近くに手を置き、あなたが前方に回転するのを助けてもらいます。 マットとブロックを使うと床での宙返りにより近づけます。トランポリンで得られた上向きの跳ね上がりが無いため、少し難易度が上がります。自分自身で勢いをつけなければいけません。 とても良いジャンプから良いはずみが生まれるので、垂直飛びを続けましょう。

english_section_name: Practicing the Elements of a Flip


summary: Androidをパソコンへ繋ぎます。 Androidの設定を開きます。 その他の設定 をタップします。 画面の上部にある テザリングとポータブルスポット をタップします。 USBテザリング の右にあるスイッチを「ON」にスライドします。

document: Androidの充電ケーブルを使用して接続しましょう。 アプリ一覧にある歯車マークのアプリアイコンです。 「無線とネットワーク」という見出しの下にあるオプションです。 Samsungの端末では、「ネットワーク接続」をタップします。 Samsungの端末では、「テザリング」をタップします。 「ON」にすると、三叉槍の形をしたUSBアイコンが画面の右上に表示され、パソコンが携帯電話を有線のインターネット接続として認識するはずです。

english_section_name: Android USB Tethering

summary: iPhoneの設定 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 インターネット共有 をタップします。 インターネット共有 を「ON」にスライドします。 パソコンのWi-Fiアイコンをクリックします。 iPhoneの名前をクリックします。 iPhoneのWi-Fiアクセスポイントのパスワードを入力します。 Windowsでは 次へ、Macでは 接続 をクリックします。

english_section_name: iPhone Wi-Fi Tethering

summary: iPhoneをパソコンへ繋ぎます。 iPhoneの設定 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開きます。 インターネット共有 をタップします。 インターネット共有 を「ON」にスライドします。

english_section_name: iPhone USB Tethering

summary: Androidの設定を開きます。 その他の設定 をタップします。 画面の真ん中付近にある テザリングとポータブルアクセスポイント をタップします。 ポータブルWi-Fiアクセスポイントをセットアップ をタップします。 AndroidのWi-Fiアクセスポイントを設定します。 Wi-Fiアクセスポイント画面の右下にある 保存 をタップします。 OFFになっているスイッチを「ON」の位置へスライドします。 パソコンパソコンのWi-Fiアイコンをクリックします。 携帯電話のネットワーク名をクリックします。 Wi-Fiアクセスポイントのパスワードを入力します。 Windowsでは 次へ、Macでは 接続 をクリックします。

document: アプリ一覧にある歯車マークのアプリアイコンです。 設定ページの一番上にある「無線とネットワーク」という見出しの下にあるオプションです。 Samsungの端末では、「ネットワーク接続」をタップします。 Samsungの端末では、「テザリング」をタップします。 ページの上部にあるオプションです。 Samsungの端末では、「Wi-Fiテザリング」、右上の「⋮」をタップします。そして「設定」をクリックします。 次の情報を入力して、設定を行いましょう。   ネットワーク名 - パソコンのワイヤレス接続管理に表示されるWi-Fiアクセスポイントです。  セキュリティ - メニューから「WPA2」オプションを選択します。  パスワード - Wi-Fiアクセスポイントのログインパスワードです。  スイッチは画面の上部にあります。スイッチを「ON」にすると、AndroidのWi-Fiアクセスポイントが有効になります。 Windowsでは画面右下、Macでは画面右上にある扇のようなアイコンです。 Windowsでは、Wi-Fiアイコンを表示するために、まずはじめにタスクトレイの「^」をクリックしなくてはならない場合があります。 先ほど設定したネットワーク名です。 先ほど設定したパスワードです。 これで、パスワードが正しい限り、パソコンがAndroidのインターネットへ接続されるようになります。

english_section_name: Android Wi-Fi Tethering


summary: 相手にするより、むしろ兄弟を無視しましょう。 応対する場合は落ち着いた態度を保ちます。 兄弟と仲直りします。 兄弟に前向きな関心を示します。 悪口や嫌がらせを自分への当てつけだと思わないようにしましょう。

document: 兄弟の扱いが難しい場合、一時的に無視する必要があるかもしれません。これは長期的な兄弟関係のためには効果的な戦略ではありませんが、怒って暴言を吐くのを避けたければ、最も良い対応は単純に相手を無視することです。  返答しないことは弱さを表すものではありません。むしろ、兄弟に向かって怒りをぶつけたり相手のおふざけに乗るのを我慢する方が強さと自制心を必要とします。 喧嘩は選んでしましょう。兄弟がちょっかいを出してくるたびに応戦してはいけません。相手のコミュニケーション能力が低い場合は特にそうです。 兄弟は、欲しい反応（怒ったりイライラしたり）が得られないと、やがて飽きて諦めます。 兄弟が自分を困らせ続ける場合、怒って怒鳴りつけたり、同様に嫌な態度で返したくなるでしょう。しかし、そのような反応は状況を悪くするだけです。きつい言葉や嫌な態度で返したくなったときは、怒るよりも落ち着きや冷静さを保つ方が、兄弟の嫌な態度を止められることを思いだしましょう。  深呼吸します。呼吸に集中するとすぐに落ち着きます。  反応する前に10秒数えます。10秒数えながら深呼吸し、どうやったら落ち着いて理性的に自分の気持ちを伝えられるか考えましょう。 気を静めるのに10秒以上必要な場合は、軽く散歩するか数分間部屋を離れましょう。兄弟にすぐ戻ることを伝え、何を言いたいか、どう言うべきかを考えます。 平和的な解決法を交渉できる場合は、それを試しましょう。ある程度妥協したり、一時的に兄弟の要望を優先させなければいけないかもしれません。しかし、結果的に状況の悪化を防いだり、その後の喧嘩を防いだりできます。  兄弟に、言いたいことは何なのか直接聞きましょう。 耳を傾けてもらっていることや尊重されていることを兄弟に実感させ、相手が言うことを繰り返しましょう。「言いたいことは分かる気がするよ。僕が〇〇すると〇〇だと感じて、それが問題になっている、ということだよね」などと応じます。 お互いに利益のある解決策を模索しましょう。兄弟の意見を聞き、自分の意見を伝え、妥協点を探ります。 誰も常に自分の言い分を通せるわけではありません。例え望んだ結果ではなくても、自分と兄弟の両方がある程度満足のいく解決策を目指しましょう。 兄弟がちょっかいを出してくる主な理由は、退屈していることです。恐らくあなたの兄弟は退屈しているか、十分な関心を得られていないと感じているのでしょう。仕返ししたり、自分も嫌な態度を取ったりして負の関心を向ける代わりに、楽しくて生産的なことを一緒にしてみましょう。   何か楽しいことを一緒にすれば、兄弟は嫌な態度を取ることをすぐに忘れます。また、同じ体験をすることで二人の間に絆が生まれます。 一緒に散歩やサイクリングに出かけましょう（まだ年齢が小さい場合、まず親の許可をもらいましょう）。あるいは室内で一緒に映画を観たり、パズルをしたり、テレビゲームをしましょう（これにより更に喧嘩が発生する可能性もありますが）。 悪口や嫌がらせに腹を立てたりイラついたりしないのは難しいことです。しかし、結局のところ兄弟であることには変わりなく、実際にはあなたのことを気にかけてくれています。自分が怒っていることを本人に伝え、解決策を探しましょう。自分への当てつけだと思ってはいけません。  恐らく兄弟は本気で自分を傷つけようとしているわけではないことを理解しましょう。（特に若い世代には）考えが足りない人もいるのです。 あなたを傷つけた言葉や行動も、恐らく兄弟本人は一時間後には忘れてしまいます。そのため、相手を恨んで時間を無駄にしないようにしましょう。 兄弟の言動に腹を立てると、相手の行為を助長させてしまいます。兄弟はあなたが怒っているのを見ると、より一層嫌がらせや傷つける行為を続けるのです。

english_section_name: Easing Tensions With Your Brother

summary: 別々の時間を増やします。 兄弟の子守が必要な状況を避けます。 誰かが遊びに来たらプライバシーを要求しましょう。 親に一人部屋を要求しましょう。

document: あなたが年上だろうと年下だろうと、嫌な態度を取る兄弟とずっと一緒にいたらストレスを感じるでしょう。もし親が長時間兄弟の面倒を見たり、出かけるときは兄弟も連れて行くように言ってきたら、一人の時間や兄弟無しで友達と遊ぶ時間がもっと欲しいことを伝えましょう。  自立心や個性の自覚は、兄弟が一緒にいても喧嘩をしなくなる大きな理由の一つです。 家族との時間を大切に思っていることを親に伝えつつ、一人の時間や友達との時間がもっと必要だと主張しましょう。 自分と兄弟は、別々の時間が増えても仲良くできることを親に伝えます。むしろ、一緒に過ごす時間の質が高まります。 あなたの年齢と家族の生活状況によっては、しょっちゅう親から兄弟の子守をお願いされる場合もあるかもしれません。その場合、一人きりになれる場所や時間を確保するのは難しいでしょう。親に代替案や折衷案を探すよう、相談しましょう。   ベビーシッターを雇うように提案しましょう。親がその考えに反対する場合、少なくとも兄弟の面倒を見る分のお小遣いの増額や埋め合わせを要求しましょう。 毎週一、二回は兄弟の面倒を継続して見る代わりに、週末は兄弟無しで過ごしたい、といった提案をしてみましょう。 この会話は兄弟がいないときにしましょう。傷ついたり異議を唱えてくるかもしれないからです。年上の子にはより責任と自由があることを、年下の子はなかなか理解できません。 友達や恋人が遊びに来たら、兄弟との間に境界線を引くことが大事です。お客さんに兄弟の嫌な態度を受けさせるわけにはいきません。その態度があなたの友達に直接向けられる場合はなおさらです。   兄弟に止めるように言います。言うことを聞かない場合は親に仲裁してもらいましょう。 兄弟が家にいないときや、兄弟も友達と一緒にいて忙しいときを見計らって、人を家に呼ぶようにします。 兄弟が止めず、親も仲介してくれない場合、ドアに鍵をかけるのが友達が遊びに来たときにプライバシーを守る唯一の手段となるかもしれません。 鍵をかける前に親に相談しましょう。そうしないと、怒られたり怪しまれたりするかもしれません。 兄弟仲がまあまあ良い場合、部屋を共有することは絆を深める経験となります。仲が良くない場合や自分だけの場所が欲しい場合、願いをかなえるため、家の模様替えを親に相談しましょう。例えば、作業部屋や仕事部屋として使われている部屋や客室といった予備の部屋があるかもしれません。遊び部屋になっている可能性もあります。  生活環境によっては一人部屋を持つという選択肢が無い場合もあるでしょう。場所が足りなくて、あなたと兄弟それぞれに一人部屋を作るのが不可能な場合です。 場所に限りがある場合、部屋を模様替えして個人の空間を作ることもできます。仕事部屋、地下室や屋根裏部屋の一部を寝室に変えるよう、親に相談してみましょう。 親と話して自分の要求を伝える際は、プライバシーの問題を要求の軸にしましょう。単なる一時的な喧嘩の解決のためではなく、プライバシーの確保のためとなれば、親も考えやすくなります。 「お母さん、お父さん、場所がいっぱい余っているわけではないのは分かってるよ。だけど私も大きくなったし、もっとプライバシーを確保できるように自分の部屋を持てる方法を考えられたらすごく嬉しいんだけど」などと相談してみましょう。 両親が引っ越しを考えている場合、部屋を別々にすることを、新しい家選びの条件にしてほしいという気持ちを伝えましょう。

english_section_name: Establishing Boundaries Between You and Your Brother

summary: 親の関与が必要な状況を判断します。 親に会話を仲裁してもらいます。 ルールの順守を親に訴えましょう。 家族が一つになれるような企画を練ります。

document: 兄弟と一緒に育てば、喧嘩するのは普通です。しかし、口論が行き過ぎて敵意のある行為やいじめのような態度に発展することもあります。そのような場合、一番良いのは親に頼んで仲裁してもらったり必要な対応を取ってもらうことです。  兄弟をからかうのは普通です。しかし、兄弟が同じ話題で何日も何週間もあなたを苦しめるなら、それはいじめに値するかもしれません。 兄弟が喧嘩が終わっても謝らなかったり仲直りしようとしない場合、または常にあなたへの敵意を見せ続ける場合、それはいじめの兆候です。 身体が大きい、年上、より人気者といった強みがあると、単なる兄弟間の対抗心が簡単にいじめに発展してしまいます。 兄弟が本格的に自分をいじめていると感じたら、すぐに親に相談しましょう。 状況が手に負えないと判断し、自分では合意に至れない場合、親に会話を収めてもらうとうまくいくかもしれません。そうすれば、自分も兄弟も問題に対する考えや気持ちを安全且つ支えのある環境で伝えられます。親は反対意見が出ても秩序を保ち、最終的にどうすべきか指示を出すことができます。  まず親とそれぞれが一人ずつ話した後、一緒に家族会議をします。 親には全員が納得できる解決方法を探してもらいましょう。両者にとって有利な状況にたどり着けるのが理想です。 自分一人では兄弟との折衷案に行きつかなかった場合、親の最終決定で喧嘩を終わらせましょう。 兄弟の攻撃的な態度、迷惑行為、その他の問題行動を親が放置する場合、問題を親に気づかせる必要があるかもしれません。親に平等な対応と、自分と兄弟に同じルールを適用し、秩序を守るためにルールの順守をお願いしましょう。  両親は状況やその程度に気づいていないかもしれません。 親は仕事と家庭の狭間で追い込まれがちです。自分一人で問題を解決できない場合、強く主張して親に問題提起しましょう。 これは兄弟の嫌がらせを一時的に止めさせるだけでなく、より強い兄弟関係を築くきっかけになります。また、家庭内であなたとの間に築かれた緊張状態を緩める、重要な機会にもなります。  たまに家の外に出て楽しい時間を共有すると、兄弟間の絆が深まります。 せめてグループで出かければ、問題行動から兄弟の気をそらすことができます。 家族との時間をみんなが楽しめる時間にし、その要素を日々の生活の中にも組み入れるようにしましょう。

english_section_name: Getting a Parent Involved

summary: 嫉妬が嫌がらせの原因かもしれません。 兄弟を喜ばせる方法を見つけます。 あなたが持っているものを手に入れるよう、兄弟を動機づけます。

document: 兄弟があなたの生活要素の何かに嫉妬している場合、欲求不満を行動で表しているのかもしれません。思い当たる節がある場合、嫉妬があなたを傷つけ、二人の関係を難しくしているということを直接正直に本人に話すようにしましょう。  兄弟が嫌な態度できつく当たってくる状況やタイミングを考えてみましょう。あなたの成績、所有物、生活スタイルなどに嫉妬している可能性はありませんか。 恐らくあなたの兄弟の行動は欲求不満を発散したいという衝動によるものでしょう。 あなたが最近取り組んでいることが二人で過ごす時間を無くし、兄弟が嫉妬している場合、相手の感情を落ち着かせる一番の方法は一緒に過ごす時間を増やすことです。ただし制限や限度を設け、兄弟にもそれを尊重するように伝えましょう。 兄弟の嫉妬は十分に構ってもらえていないせいかもしれません。兄弟が喜ぶものを見つけられれば、嫉妬から気持ちを解放できるでしょう。  兄弟の嫉妬の対象となっているのと同じものをあげられなくても、本人が喜ぶものを見つけることはできます。そうすれば少なくとも一時的には兄弟の嫌な態度が抑制されるでしょう。 兄弟が得意なことを褒めます。あなたがサッカーチームを作ったことに対して兄弟が嫉妬している場合、彼にも他に得意なことがあることを思い出させたり、彼が充実した学校生活を送っていることなどを話したりしましょう。 兄弟の嫌な態度が嫉妬によるものなら、状況を改善する一つの方法は、あなたが持っているもの（またはそれに似たもの）を兄弟も手に入れられるように手助けすることです。これは毎回実行できる方法ではありませんが、状況によっては嫉妬した兄弟を落ち着かせる効果があります。また、あなたが兄弟を助けようとする姿勢を示すことで、あなたに対する怒りを鎮めてくれるかもしれません。  兄弟があなたの良い成績に対して嫉妬している場合、勉強を教えてあげましょう。 兄弟があなたの運動神経に嫉妬している場合、キャッチボールをしたり、上達できるように一緒に練習したりしましょう。 あなたにだけ恋人がいることに対して嫉妬している場合、誰かをデートに誘う手助けを申し出ましょう（兄弟がデートできる年齢の場合）。 兄弟の嫉妬の対象が何であっても、大事なのは彼が今持っているものが全てではないことを示すことです。彼が欲しいものを手に入れる手助けをしてあげれば、彼の現況を変えることを受け入れやすくなるでしょう。

english_section_name: Dealing With Jealousy


summary: 鼻をやさしく扱う　 加湿器を購入する　 食物繊維の摂取量を増やす　 食物繊維を摂取して、便通を改善しましょう。 生理食塩水の鼻スプレーを使う　 フラボノイドを含む食品を摂取する

document: 鼻血は個人の行動により引き起こされるため、今後の鼻血の再発を防ぐ手立てがいくつかあります。鼻をほじってはいけません。鼻をほじる行動が鼻内部の血管を傷つけることにつながります。さらに、血管の損傷部分を覆っていたかさぶたが取れて、新たな鼻血を引き起こすこともあります。また、くしゃみをするときは、鼻の穴から空気が噴出しないように口を開けたまましましょう。   一日二回、鼻の内側に綿棒などでワセリンや鼻用のジェルを塗って乾燥を防ぎましょう。  鼻は片方ずつ静かにかみましょう。 幼児の爪はいつも短く切りそろえ、鼻の内部に傷をつけないように注意しましょう。 周りの環境の湿度を調節するためには加湿器が便利です。特に冬場の乾燥対策に家や職場で加湿器を使いましょう。  加湿器がない場合は、ストーブなどの暖房器具の上に金属容器に入れた水を置いて加湿しましょう。 便秘になると排便時にいきまければならず、鼻の血管にも力がかかって鼻血が出やすくなります。また、一時的に血管の圧力が高まるため、傷ついた血管を覆っているかさぶたが取れて、鼻血の再発を促します。便秘は食物繊維を多く含む食品を積極的に摂り、十分に水分補給をすることで防止できます。 便意を催してもいきんではいけません。排便時にいきむと、脳内血管の圧力が高まり、鼻の中の繊細な毛細血管が破裂する可能性があるからです。  一日に6-12個のプルーンを食べると、食物繊維から得られる以上の便秘改善効果があります。  辛い食品も避けたほうがよいでしょう。熱は毛細血管を拡張し、出血を引き起こします。 生理食塩水の鼻スプレーは鼻の乾燥を防ぐために制限なく使えます。 ただの塩水なので依存性はまったくありません。わざわざ購入しなくても自作することができます。  生理食塩水の作り方：清潔な容器に小さじ山盛り３杯の食塩と小さじ１杯の重曹を入れてよく混ぜ合わせます。混ぜ合わせた粉末小さじ１杯を２４０mlのぬるま湯（蒸留水または熱殺菌して冷ました水）に加えてよく混ぜます。 フラボノイドは柑橘系果物などに含まれる天然の化合物で、毛細血管の脆弱性を改善します。このことからも、柑橘系果物の摂取を増やすことを考えましょう。フラボノイドを多く含むその他の食品には、パセリ、玉ねぎ、ブルーベリー、その他のベリー類、紅茶、緑茶、ウーロン茶、バナナ、柑橘系果物全て、イチョウの葉、赤ワイン、 ダークチョコレート（カカオ７０％以上）などがあります。  イチョウの葉やケルセチンの錠剤、グレープシード濃縮液、フラックスシード（亜麻）のようなフラボノイドのサプリメントの服用は避けたほうがよいでしょう。サプリメントは有効成分の含有量が多く、長期摂取は有害になります。

english_section_name: Preventing Future Nose Bleeds

summary: 鼻血のタイプを学ぶ　 原因を知る　 特定の状況を回避する　 医師の診察を受ける

document: 鼻血のタイプは出血場所によって決まります。前鼻出血では、鼻の前部から鼻血が出ます。鼻の奥から出血するタイプは後鼻出血です。鼻血には原因らしい原因もなく突発的に起きるものもあります。 鼻血の原因はたくさんあります。鼻血が出たらその原因を探り、今後同じ状況に遭遇しないように努めましょう。自己誘発的外傷（多くの場合は鼻をほじった結果）が鼻血の原因となることがあります。これは子供の鼻血の最も代表的な原因です。その他の鼻血の原因にはコカインなどの薬物乱用、血管障害、血栓症、頭部や顔などへの外傷が挙げられます。   冬季に特徴的な湿度不足（乾燥）のような環境的因子も粘膜の炎症や出血を起こす原因になります。そのため、寒い季節になると鼻血の件数が増えます。 鼻炎や副鼻腔感染症も鼻血の原因になります。また、アレルギーは粘膜の炎症を引き起こし、鼻血を誘発します。 特別なケースとして、子供の片頭痛が鼻血を引き起こすという研究もあります。  顔への外傷が鼻血の原因になることもあります。 鼻血が出たら、鼻血を悪化させる状況や行動を避けましょう。上を向いたり、頭を後ろにそらせたりしてはいけません。鼻血がのどの方向に流れて行き、吐き気を催します。話や咳をするのもやめましょう。鼻の粘膜が刺激を受けて、鼻血が再発するおそれがあります。   鼻血の最中にくしゃみがしたくなったら、なるべく口からくしゃみをするようにして、鼻を痛みと鼻血の再発から守りましょう。 鼻をかんだりほじったりしてはいけません。特に鼻血が止まりそうな時にはやめましょう。固まり始めた血が取れて、鼻血が再発するかもしれません。 医師の診断が必要な鼻血もあります。鼻血が数滴よりも多く３０分以上止まらない場合や何度も鼻血が起きる場合は医師に相談しましょう。顔面蒼白になったり、疲れやすいく意識が朦朧とする場合にも医療処置を必要とします。これは大量の失血によるものかもしれません。   特に血液がのどに流れ込んだ時に呼吸困難に陥ったら、医師の診察を受ける必要があります。炎症や咳が起こりやすくなり、最終的に呼吸困難を引き起こします。 鼻へのひどい外傷が原因で鼻血が出た場合は必ず医師の診察を受けましょう。  ワルファリンやクロピドグレル、アスピリンなどの血栓を防ぐ薬の服用中に鼻血が出た場合も医師の診察を受けましょう。

english_section_name: Understanding Nose Bleeds

summary: 姿勢を変える　 鼻を押さえる　 体を冷やす　 オキシメタゾリンを含む鼻スプレーを使う　 鼻を洗って休む

document: 鼻血の原因が深刻なものでなければ、鼻血を止める応急処置を家庭で行うことができます。まず最初に、座りましょう。立った姿勢よりずっと快適です。頭を前方に傾けて、鼻の穴から鼻血を出しやすくしましょう。   鼻の下にタオルを置いて、鼻血を受け止めてもよいでしょう。 鼻血がのどに流れてしまわないように、横になるのはやめましょう。 親指と人差し指で小鼻の両側を押さえて鼻の穴を塞ぎます。小鼻をつまむと損傷した内部の毛細血管に直接圧力をかけることができます。こうすると血流がさえぎられるため、大きな効果が得られます。10分ほど小鼻をつまんだままにして、指を放します。  鼻血が止まらない場合はさらにもう10分ほど小鼻を押さえます。 鼻をつまんでいる間は口で呼吸をしましょう。 体温を下げると鼻への血流が滞ります。体温を下げるために氷を口に含みましょう。これで鼻の外側を冷やすより早く体温が下がり、低体温を長く維持することができます。   これは鼻に冷湿布を当てるより効果があります。冷湿布は鼻血にあまり効果がないことが最近の臨床研究で明らかになっています。 棒アイスを食べても同様の効果が得られます。 鼻血が慢性的なものでない場合は、高血圧症を伴わない限り薬用鼻スプレーを使用することができます。この薬は鼻内部の毛細血管の収縮を促します。使い方は、清潔な脱脂綿または滅菌ガーゼに1-2滴のスプレー液を垂らして鼻に詰めます。小鼻を押さえて10分ほどしたら、鼻血の様子をみます。  鼻血が止まっていても、1時間ほどはそのまま脱脂綿やガーゼを鼻に入れたままにしましょう。鼻血は一度で止まらない場合があります。 一日に3度も4度もこの薬を使うと依存症や鼻詰まりを引き起こす恐れがあります。  この鼻スプレーは10分間鼻を押さえていても鼻血が止まらないときに限って使用します。 鼻血が止まったら、鼻をぬるま湯できれいに洗います。顔を洗った後は、また鼻血が出ないようにしばらく休憩しましょう。  鼻血が止まった後は横になって休んでも構いません。

english_section_name: Performing First-Aid During a Nose Bleed


summary: ローズウォーターを使った洗顔料　 ローズウォーターの拭き取り化粧水　 ローズウォーターで顔や肌を活性化する

document: ローズウォーターは肌を潤す効果や抗菌作用があるため、ローズウォーターで優れた自然の洗顔料を作ることができます。現在使っている洗顔料の代わりに使うこともできます。ローズウォーターにグリセリンとローズのエッセンシャルオイルを混ぜ合わせると、潤い効果のある洗顔料ができます。毎日の洗顔に使いましょう。  ローズウォーター、グリセリン、ローズのエッセンシャルオイルを準備します。グリセリンは肌に潤いを与えますが、油っぽくなることはありません。  グリセリンはドラックストアやスーパーマーケットで入手できます。ローズのエッセンシャルオイルとローズウォーターは、健康食品店など自然食品や自然化粧品を扱う店で販売されています。 中くらいのボウルに水1カップ強、グリセリン小さじ2杯、ローズのエッセンシャルオイルを10滴入れてかき混ぜます。 材料が混ざり、とろみがついてきたら、化粧品用のボトルに注ぎ入れます。 蓋を閉めて保存し、洗顔時に使用します。 アルコールや有害な化学成分が含まれる拭き取り化粧水の代わりに、ローズウォーターの拭き取り化粧水を毎日使いましょう。ローズウォーターには肌の炎症を鎮める作用や抗菌・抗炎症作用があるため、拭き取り化粧水に適しています。毛穴を引き締め小さくする効果もあります。朝や顔の拭き取りをしたい時など、いつでも使うことができます。  ローズウォーターをスプレーボトルにいれます。 冷蔵庫で保存し冷やしておきます。 コットンにローズウォーターをつけ、顔全体にのばしていきます。 ローズウォーターで肌を活性化させ、pHバランスを整えることができます。1日に何度か顔全体にローズウォーターをスプレーします。心地よいバラの香りで肌を活性化させましょう。ローズウォーターは、肌の活性剤や心を落ち着かせるアロマセラピーとしても利用することができます。

english_section_name: Cleansing Your Face

summary: ココナッツオイルとローズウォーターを準備する　 材料を混ぜ合わせる　 混ざったら容器に移す　 顔に塗る

document: ローズウォーター入りの天然のメイク落としにはオイルを使います。ココナッツオイルは安く入手できます。また、ココナッツオイルもローズウォーターも肌に栄養を与えます。ローズウォーターは自然食品の店で、ココナッツオイルは大抵のスーパーマーケットで入手できます。 ローズウォーターとココナッツオイルを同じ割合で混ぜ合わせます。ココナッツオイルは室温では固まっているので、コンロにかけ、あらかじめ溶かしておきましょう。木製スプーンや泡だて器を使って材料を混ぜ合わせます。 材料が混ぜ合わさったら、広口の密閉ビンなどの容器に移します。こうした容器は、スプーンや指ですくいやすいので便利です。ココナッツオイルは室温で固まりますが、指や手を合わせて擦り合わせると溶けてきます。少し深めの容器に入れた場合は、スプーンですくって取り出しましょう。 メイクを落とす時は、メイク落としは指で塗るかコットンで広げます。メイクが全部落ちるまでやさしくこすります。コットンにメイク汚れがたまってきたら、新しいコットンに交換ましょう。

english_section_name: Removing Makeup with Rose Water

summary: ローズウォーターとサンダルウッドのフェイスパック　 レモン果汁とローズウォーターを使う　 きゅうりと蜂蜜とローズウォーターのパック

document: ローズウォーターの抗菌作用はニキビの治療や予防に役立ちます。ニキビ跡やニキビによる傷の治療にもローズウォーターを使うことができます。サンダルウッドは顔の余分な皮脂を吸収する優れた作用があるので、ニキビのもとを効果的に制圧することができます。  サンダルウッドパウダーとローズウォーターを2：1の割合で準備します。 サンダルウッドパウダーがローズウォーターに完全に溶けるまでかき混ぜます。 顔に塗り、完全に乾くまで待ちます。 乾いたら、顔をすすいでやさしく水分を拭きます。 レモン果汁もニキビ治療によく使われる自然素材です。肌の油分を減らすほか、抗菌作用があるので雑菌を殺菌することができます。ローズウォーターと同様に、レモン果汁も炎症を抑える働きがあります。レモン果汁を長く肌につけると肌が乾燥し、ヒリヒリしてしまうこともあるので注意しましょう。  ローズウォーターとレモン果汁を同じ割合で混ぜ合わせます。 顔に塗って10分おきます。 10分経ったら、顔をよくすすいでやさしく水分を拭きます。 レモン果汁では刺激が強すぎる場合は、刺激の少ないきゅうりと蜂蜜のニキビ用フェイスパックを試してみましょう。天然の蜂蜜には、抗菌・抗真菌作用があり、雑菌の殺菌や吹き出物の予防に役立ちます。蜂蜜ときゅうりはどちらも抗炎症作用があるため、肌の炎症を抑えます。また、パックによるリラックス効果も期待できます。  蜂蜜、ローズウォーター、きゅうり果汁を同じ割合で混ぜ合わせます。 顔に塗って15～20分おきます。 パックをよくすすいだら、潤いのある滑らかな肌を実感できるでしょう！

english_section_name: Using Rose Water to Treat Acne


summary: 髪の色にあった髪用の細いゴムを用意します。

document: 髪色に合うゴムが見つからない時は透明なゴムを使いましょう。ここではトプシーテールをいくつも作ります。十分な数のゴムを事前に用意しておきましょう。  この三つ編みは長い髪のほうが上手にできます。背中の真ん中あたりまでの長さがないと上手くできないかもしれません。

english_section_name: Making a Faux Fishtail Braid


summary: 自分の趣味を追求する　 人の意見は気にしない　 友達と大いに楽しむ　 自分の風変わりな面を受け入れる　 自分を笑い飛ばせるようになる

document: 男子に感銘を与えるには自分の趣味や興味を追求し、バランスのとれた愉快な人間になる努力をすることが一番良い方法です。米国のテレビドラマ「ゴシップガール」の大ファンで２編に渡るエピソードを立て続けに見るのが大好きだとしても、精神的にも肉体的にももう少し生産性のある趣味を見つけると良いでしょう。例えば、ヨガ、絵画、歌、バレエ、執筆などを始めてみてはどうでしょうか。色々な趣味を追求しながら同時に自分の目標も達成しようと一生懸命に努力しているあなたの姿を見れば、誰もがあなたの才能と献身振りに感動します。  たくさんの趣味があれば更に活動的になり、成長できる分野も増えて話題豊富な人間になれます。 好きなことが分からないなら今からでも、夢中になれるものを探す努力をしましょう。遅すぎることは決してありません。心底夢中になれるものが見つかれば益々愉快で快活な人になれます。 男子はまた、自然体の自分に満足し人の意見に振り回されずに成りたい自分に成ろうと邁進する女子に感動を覚えます。人の意見は気にする必要はないとは言っても、自分の成長の邪魔をする人に失礼な態度をとっても構わないということではありません。人には親切に、礼儀正しく振る舞いましょう。人を喜ばせることに躍起になることなく周りの人を幸せな気分にさせて、あらゆる手段を駆使して他人に自分を否定させない努力をしましょう。  全ての時間を友達や競争相手を喜ばせることに割いてはいけません。それを見た男性は誰でも「自分に対して正直ではない人だ」と思います。  鏡に映る自分の姿を常にチェックしたり、人前で何度も化粧直しをしたりするのは避けましょう。自分の容姿に不安を抱えている人だと映るでしょう。 人の言葉に落胆してはいけません。理由もなく批判する人に耳を傾ける、他人のために自分を変える、といった行動は避けましょう。 男子に好印象を与えたいと真剣に思うなら、彼がいなくても十分に満足できるところを理解してもらう必要があるでしょう。頻繁に辺りを見回したり携帯電話をチェックしたりして、男子からのアプローチやメッセージを待っているような女子に男の子は魅力を感じません。逆に、男子が近くにいてもいなくても全く気にせず自分の友達と楽しく過ごす女の子に魅了され、「ゲットするのが難しいだろうな」と感じて更に魅力を覚えるものです。  友達と外出する時にはその一瞬一瞬に全意識を向けて大いに笑い、楽しく踊り、愉快に過ごしましょう。「誰かアプローチをかけて来ないかな」などと気もそぞろな態度でいてはいけません。 とは言え、友達の一緒の時に、声を掛けてくる男子を無視する必要はありません。ただ、男子の注意を引こうと必死になっている様子を見せないことが肝心です。 男の子を感動させたいなら、自分の変わっているところを気にしてはいけません。天然な面や時代遅れを思わせるところがあっても、他人とは違う面を特徴づけるものとして素直に受け入れましょう。漫画を描くことや、サイエンスフィクションを読むこと、またポルカを踊ることが大好きなら、それらは全てあなたにとって意味のあることです。趣味を追求することで、より一層興味深い人間になるでしょう。  男子が関心を払わないからという理由で、自分が本当に好きなものについて話すのを避けたり、追求するのをやめてしまってはいけません。 他人と違う人間になれば良いのだと考えて、それだけのために変わったことをしたり変わった人になるのは避けましょう。別の誰かに必死でなろうとしていると映ります。 男の子を印象づけるには、自分のことを真剣に受け止めないようにすることが重要です。男子は、ありのままの自分で十分に心地良いと感じる女子に魅力を感じます。自分のことをからかう余裕があり、他人が自分の悪い癖について嫌味のない冗談を言っても気にせず、一緒にいて楽しく自分は完璧ではないと分かっている女性と付き合いたいと思います。自分を笑い飛ばせるようになると、自己認識が高まり自信もつきます。自分には欠点などない、あるいは自分は常に真剣に受け止められるべきだ、と思う人とは付き合っても楽しくありません。  そうは言っても、人があなたを犠牲にして残酷な冗談を言うのを許容すべきだということではありません。要は善意からの冗談を楽しめるようになることです。 自分のことを笑い飛ばせるようになると、男子をからかったり逆にからかわれたりすることも平気でできるようになり、これこそが相手の気を惹く最大のポイントです。

english_section_name: Being Yourself

summary: 彼への興味を示す　 共通点を見つける　 好印象を与えるボディーランゲージを使う　 彼を魅了する　 自分が得意なものを自慢せずに見せる

document: お目当ての男の子に好印象を与えたいなら、相手に関心があることを態度で示して分かってもらえるように振舞うことが重要です。ただし、何気なく程々に示すようにしましょう。会話を切り出す際には彼の興味や好きなこと、彼の好奇心をそそる物事を話題にしましょう。とは言え、面接官のようにインタビュー形式に尋ねたり質問攻めにしたりするのは控えましょう。彼が好きなものや大切にしているものに意識を向けることが大切です。  自分のことを少しずつ彼に伝えながら、彼にも徐々に心を開いてもらえるようにしましょう。ただし個人的なことを色々と質問するのは避けましょう。 軽い話題で楽しみましょう。彼のペットの犬や親友、好きなスポーツチームなどについて話しましょう。真剣な話題には、焦らずともいつでも触れることができます。 今開催中のイベントやスーパー・ボールなど色々な話題に触れて彼の意見を聞きましょう。 しばらく会話をしていくうちに、家族を大切にする気持ちや、ビーチ好きなこと、旅行に目がないことなど彼との共通点が見つかるでしょう。大したことには思えないかもしれませんが、共通の趣味や考えを足場にして絆を発展させることができます。絆が深まれば、更に話すことが増えあなたに対する印象が更に強まるでしょう。  彼がメッツ（米国プロ野球チーム）の大ファンだとしたら、次回会う時までにメッツについて下調べをしておけば、会った時に調べたことを元に話をすることで彼を感心させることができるでしょう。その分野のプロ並に詳しい内容を知る必要はありませんが、多少知っていれば話のネタになるはずです。 共通の趣味や興味があまりないとしても、性格面で似たところがあるかもしれません。２人とも奇妙なものに敏感だったり、鋭い感性を持っていたりしませんか。これらを元に２人の仲を発展させることもできるでしょう。 また、嫌いなもの、あるいは笑いの種にしているものの中から共通点を見つけることもできます。例えば、２人ともジャスティン・ビーバーが好みではなかったり、６時間目の化学の先生を見るといつも笑ってしまったりなど共通点を探してみましょう。 「心を開いていることが見てとれる、ゆったりとした構え」は、会話を楽しむ準備ができていることを相手に示します。男子は、そういった態度を見せる人に好感を持ちます。まず、笑みを浮かべましょう。笑顔は敵対心が全くなく、相手と楽しみたいという気持ちを伝えます。次に親しみやさが伝わるように腕を動かしてみましょう。体側に下ろしても良いですが、胸の上で腕を組むことは避けましょう。体全体を彼の方に傾けましょう。彼を意識していることを伝えることができます。  話をする時には相手とアイコンタクトを取りましょう。彼が「自分は特別だ」と感じるでしょう。 彼の気を惹きたいなら、時折髪の毛を触ったり唇を舐めたりしましょう。 男の子に好印象を与えたいなら相手を引き込める楽しい会話ができなければなりません。クスクス笑ったりいちゃついたりするなど彼に興味があることを示せば、ある程度彼の関心を引くことはできるしょうが、彼があなたとの会話を楽しんでいるか、あなたをワクワクする楽しい話し相手だと感じているかが重要です。そのためには会話を途切れさせない術を習得し、世間話を離れて相手にプレッシャーを与えない程度に深い話ができなければなりません。 興味深いものを読んだら、その感想を躊躇なく彼に伝えましょう。あなたの洞察力に感嘆することでしょう。 陸上チームのスターであってもそれをそのまま伝える必要はありません。いつかは分かることです。スポーツが大好きなことをそれとなく話せば、彼はあなたの試合を見に行ったり、誰からかあなたが素晴らしい陸上選手であることを聞きつけたりするでしょう。あなたが得意とすることや自分を輝かせるものについて話しましょう。そうすれば、あなたを個性的な人だと感じて彼はあなたを追い求めたくなるはずです。 自分が特別だと思う理由や得意なものを自慢話にせずに伝えましょう。例えば、双子の兄弟姉妹がいる、子猫を何匹も飼っている、逆立ち歩きができるなど、彼に自分のユニークな面を見つけてもらえる工夫をしましょう。

english_section_name: Catching His Eye

summary: カリスマ性を持つ　 機知に富んだ人になる　 自信を持つ 自分らしくある　 自立する

document: 男の子に感銘を与えたいならカリスマ性を持ち、出かける先々で全員を魅了できなければなりません。過度に大声を出したり大げさな振る舞いをしたりするということではありません。自然に振る舞い、どんな場所へも知人が１人もいない所へも、喜んで出かけましょう。カリスマ性のある人は、８歳の男の子であろうと80歳の女性であろうと、誰とでも話ができ相手に安心感を与えることができる人です。 人と話をする時には相手の名前を呼びましょう。相手は気分を良くし会話も楽しく運ぶことができます。 機知に富んだ女の子といると、男子は気分爽快になり元気付けられるものです。機知に富んだ言動で男に感銘を与えるには、賢く、知的でシャープな会話ができることが重要です。また、巧みな言葉使いや鋭い洞察力、素早い反応で彼を驚かせることも大事です。機知に富んでいるということは、独自の方法で世界を観察でき同時に楽しくて創造的であることを意味します。 彼が可笑しなことを言ったら、ただ笑うだけではなく同じように可笑しなコメントで返しましょう。 男子は自信のある女子が好きです。自信に満ちた人は常に自然体であるがままの自分に満足しているからです。自身のある女子は一緒にいて楽しく、どんな状況をも明るくするパワーを持ち、周りの人々の気分を良くすることができます。男子を印象付けるには、そのままの自分、自分の行動、自分の目指す所に満足できるようになりましょう。  自信があれば会話も上手に運べ、お目当ての相手に手を伸ばして触れることもできるでしょう。 自信は一夜にして築けません。一生かかる場合もあります。ただし幸せに生きることを目標に、あるがままの自分に満足できれば自分に誇りを持つことができ、他の人との交流もより楽しくなるでしょう。 成功するまで成功している振りをしましょう。顔を上げ、肩を後ろに回して胸を張り、地面ではなく真っ直ぐ前を見て歩きましょう。世間の人が自信に満ちている人だという印象を持つようになるでしょう。 男の子は集団の中で他の人とは違う一際目立つ女の子に魅了されます。自分らしい独創性を持つことを恐れてはいけません。髪の毛をピンクに染めることであっても、狂ったようにダンスを踊ることでも、独自の寿司の作り方を学ぶことであっても独創性を大事にしましょう。したいことであれば何にでも挑戦しましょう。必ず報われます。男の子は、人と違った面を持つ女の子を見つけると深く知る価値があると思い、魅了されるのです。 独創性があると男子に好印象を与えやすくなるだけでなく友達もたくさん作ることができ、より興味深い人とも友達になれるでしょう。 男の子は自立していて、好きなことを追い求める女子が好きです。一番苦手なタイプは、彼氏に自分の生き方を合わせる依存型の女の子です。男の子が求めたいのは自立していることに満足し、かつ、自分とも付き合ってくれる女の子です。自立するためには自分の興味を追求することだけに満足するのではなく「自分の時間」を大切にしつつ、他人との対立を避け、流行っているからという理由だけで人の真似をしないことが重要です。 また、自立した人とは自分の考えをしっかりと持っている人です。自分で物事を考え「尚且つ」実行できる人間になりましょう。

english_section_name: Impressing Him


summary: 髪を片側にまとめます。 完成です。

document: 髪を左から右へ巻く場合は、まず髪をブラシで左側にまとめます。髪を右から左へ巻く場合は、頭の右側にまとめましょう。まとめた髪を手で押さえておきます。

english_section_name: A Simple French Twist

summary: 低い位置で髪をポニーテールにまとめます。 完成です。

document: 首から2～3cm離して結びましょう。 髪がきれいにまとまりました。

english_section_name: A French Twist Secured With a Comb

summary: くしで髪を後ろへ梳きます。 取り分けた髪をさらに3つに分けます。 完成です。

document: まず、髪を分けずに後ろへ梳きましょう。 前、中、頭頂部の3つに分けましょう。

english_section_name: A Classic French Twist


summary: クリームを攪拌するか振りましょう。 濃度の変化を観察しましょう。 バターミルクを別の容器に移し、別の料理に使うために保存しましょう。 冷水でバターを洗いましょう。 残っている水分を押し出しましょう。 塩や他の材料を加えて混ぜましょう（任意で）。 冷蔵庫か冷凍庫で保存しましょう。

document: バターチャーンを持っているなら、ハンドルを5～10分間ほど回して攪拌します。精巧なバターチャーンを使えば、攪拌はとても簡単で効率的に行えます。ハンドミキサーを使う場合は泡だて器を取り付け、低速で回して飛び散るのを防ぎましょう。これらを持っていなければ、メイソンジャーにクリームを入れて蓋をし、よく振ります。ハンドミキサーでは通常3～10分かかり、手で振る場合はおよそ10～20分かかります。  振って作る方法をスピードアップさせるには、清潔な小さいガラス玉をビンに入れてから振りましょう。 ハンドミキサーの速度設定ができない場合は、ボウルにラップをかけてクリームの飛散を防ぎます。 クリームは混ざるにつれて、段階を踏んで変化していきます。  泡状になる、あるいは少しとろみがつきます。 柔らかい角が立ちます。ハンドミキサーを持ち上げると、先が垂れた角が立ちます。こうなればミキサーを高速で回しましょう。 しっかりとした角が立つホイップクリームになります。 クリームが粒状化し始め、薄い黄色になります。液体が出てくる前に低速にし、飛散を防ぎます。 最終的にクリームは突然、バターとバターミルクに分離します。 バターをかき混ぜ続け、さらにバターミルクが出てきたら移し替えます。見た目も味もバターになったら、あるいはそれ以上バターミルクが出てこなくなったら、攪拌を止めましょう。 バターにバターミルクが付着していたら、バターはすぐに傷んでしまいます。24時間以内に食べない場合は、バターを水で洗いましょう。   バターに冷水を加えます。 清潔な手で練る、あるいは木製のスプーンでバターを潰します。 ざるで水を切ります。 水がほぼ透明になるまで繰り返しましょう。少なくとも3回は必要で、それ以上必要な場合もあります。 手やスプーンの背を使い、バターに残っている水分を押し出します。そのあと水を切りましょう。 塩味のあるバターにしたいなら、海塩を加えます。バター120mlに対して小さじ1/4（1.25ml）の塩を入れましょう。 自家製のバターはそのままでも格別ですが、様々な材料を使ってバリエーションを増やすことができます。ドライハーブやニンニクのみじん切りを入れてみましょう。ハチミツを入れて滑らかになるまで混ぜれば、甘いスプレッドも作れます。 追加した材料は、バターを凍らせて解凍すると味がかなり強くなることがあるため気をつけましょう。 一般的に自家製のバターは冷蔵庫で1週間程度は保存でき、バターミルクが完全に分離できていたら3週間まで保存できます。 冷凍庫では、無塩バターは良質のまま約5～6カ月間保存でき、塩を入れたバターは約9カ月間は味が変わりません。  他の食品とは異なり、バターはぴったりと包んで冷凍すれば風味を損ないません。

english_section_name: Turning the Cream into Butter

summary: 新鮮なヘビークリームを用意しましょう。 ハンドミキサーを使う場合は大きなボウルと水を冷やしましょう。 ボウルにクリームを入れましょう。 風味を強くし、攪拌しやすくするためにスターターを加えましょう（任意で）。 発酵クリームを室温で寝かせましょう。

document: ヘビークリームは生クリームの中でも乳脂肪分が一番高い種類で、バターになりやすく、効率的でもあります。市販されていない風味のバターを作るには、地元の乳製品販売所で生クリームを購入してみましょう。  砂糖の入ったクリームは使わないようにします。 パッケージに表示されている乳脂肪分は、クリームがどれくらいの割合でバターになるかということを表しています。最低でも乳脂肪分35％を選びましょう。 アメリカにいる場合は、Real Milk Finder で地元で生クリームが手に入る場所を調べることができます。 ボウルが冷たいほどバターが溶けにくくなります。普段水道水がぬるいことが多いなら、この段階で水も冷やしておきましょう。 クリームはバターになる前に空気を含んで膨らむため、ボウルに目いっぱい入れないようにします。 この工程を飛ばすと、一般に販売されているようなまろやかな味わいのバターが作れます。 ヨーロッパで売られているような、より深い風味を求めるなら、スターターを少量加えて「発酵バター」を作りましょう。この酸は、クリームからの脂肪の分離を促し、攪拌時間も短縮します。   バターミルクかプレーンヨーグルトにスターターを加えると非常に簡単です。これら240mlに対して大さじ1杯のスターターを使用しましょう。  また、インターネットでチーズ用中温性スターターか、それに代わる乳酸菌などを購入します。クリーム1Lにつき小さじ1/8（0.6ml）を混ぜましょう。 スターターを加えたら、数時間ごとに確認しながら12～72時間寝かせます。少しとろみがつき、泡が立ち、酸っぱくて鼻につく臭いがすれば、クリームは発酵しています。 スターターを加えずまろやかなバターを作るなら、クリームが10～16℃くらいになるまで置いておきます。こうすると攪拌しやすくなり、またバターが固まるのに十分な冷たさになっているため、後の工程でも扱いが簡単です。

english_section_name: Preparing the Cream


summary: 絹の素材を守るため、洗濯ネットに入れて縦型の洗濯機に入れます。 デリケートコースを選び、短時間で洗濯をします。 生地が傷むので洋服は絞らずに、タオルの間に挟み、２、３分かけて乾かします。 自然乾燥します。

document: 縦型洗濯機は上に蓋があり、上から洗濯物を出し入れします。ドラム型洗濯機は洗濯機の側面にドアがあります。縦型洗濯機は洗濯槽の中の扇風機のような羽が洋服を回転させて洗濯する仕組みです。摩擦で生地が傷まないように洗濯ネットを使います。 こうしたコースは水温が低く設定されています。低温設定で洗うと織がきつくなり、繊維が密着して生地が縮みます。  中性洗剤を使います。絹を傷めるので、塩素系漂白剤の使用は避けましょう。 絹をこまめに確認します。洗濯の途中でも希望の大きさに縮んでいたら、洗濯機から洋服を出しましょう。 軽く押さえて余分な水分をタオルに吸い込ませます。 他の素材とは違い、絹は型崩れしません。形を整えてハンガーにかけて陰干します。色が褪せてしまうため、直射日光は避けましょう。木に染みがついてしまうため、木製の洗濯干しには干さないようにしましょう。ほぼ乾いたら、乾燥機を使っても問題ありません。  乾燥機にかける時間は１回につき５分間です。絹乾燥専用の設定が出来る乾燥機もありますが、ない場合は送風設定を使います。 絹が傷んでいないか、様子をみながら乾燥機を使い、乾燥機に長い時間入れすぎないように、タイマーをかけましょう。ちょうど良い大きさに縮んだら、乾燥機から取り出します。

english_section_name: Shrinking Silk Fabric

summary: ウール素材の洋服は、デリケートコースに設定して短時間で洗濯します。 乾燥機の一番低い温度設定で洋服を乾かします。 全体が均一に縮んでいるかをこまめに確認しながら、乾燥機にかけます。

document: 繊細な素材なので、扱いには十分配慮しましょう。ウールは動物の毛であり、表面がうろこ状になっています。熱や水分、摩擦が加わると、このうろこが複雑に絡み合って生地が縮みます。この過程を「フェルト化」と呼びます。ウールは熱、摩擦に弱いため、洗濯機を回す時間は短時間にしましょう。 ウールを縮める際は、熱と同じく摩擦も重要です。乾燥機の回転がうろこを摩擦して繊維を縮めます。ウールはすぐに縮むので、温度設定は一番低くしておきましょう。 ウールは熱、摩擦に弱いので、縮みすぎてしまうことがあります。思っていたよりも縮みすぎてしまった時は、すぐに冷たい水に３０分間洋服をつけて、タオルに包んで乾かします。

english_section_name: Shrinking Wool Fabric

summary: 洗濯機を高温の温水洗浄設定へ変更するか、または洗濯槽にお湯を貯めて、お湯で洗濯します。 洗濯機の一番長い洗濯時間に設定をして洗濯します。 乾燥機の一番高い温度設定で洋服を乾燥させます。 ポリエステル素材の場合は自分の好きな大きさに縮むまで洗濯、乾燥の手順を繰り返します。

document: 繊維はつねに引っ張られた緊張状態にあります。繊維は生地が作られる際に弾力性を出すように引き伸ばされて加工されます。熱が加えられて柔らかくなると、繊維はこの引っ張られた状態から元に戻ろうとして縮みます。繊維に熱を加えると、どんな素材でも縮ませることが出来ます。 水分を含んだ繊維に振動を加えて、熱を与えるとさらに効果的です。綿、デニム、一部のポリエステル素材において、水分を含んだ繊維が膨張し、引っ張られていた緊張状態の繊維を熱が柔らかくして元の形へ戻ろうとします。繊維がこの状態に置かれている時間が長ければながいほど、縮みやすくなります。 洗濯が終わったらすぐに洗濯機から洋服を取りだします。自然乾燥は避けましょう。繊維の温度が急激に下がり、生地が縮みにくくなります。 熱風で綿、デニム、ポリエステル素材を収縮させます。お湯が繊維を収縮させるように熱風もまた繊維を収縮させます。  乾燥機の一番長い乾燥時間設定を選びましょう。乾燥機の回転運動により繊維が縮むことがあります。熱を受けた繊維が乾燥機の中でかき回されると衣類は収縮します。 完全に乾燥するまで洋服は乾燥機に入れたままにします。自然乾燥させると、繊維の温度が急に下がってしまいます。デニム素材の場合、デニム生地が伸びてしまう原因にもなります。 ポリエステルは合成繊維なので他よりも縮みにくいかもしれません。しかし強い素材なので、洋服を傷つけずに何回もこの工程を繰り返すことが出来ます。

english_section_name: Shrinking Cotton, Denim, or Polyester Fabric


summary: 不要な布、または古新聞の上に革紐を置いて乾かす　 数時間、自然乾燥させる

document: 陽に当てると色落ちするので、直射日光を避けて自然乾燥させます。完全に乾かしてから次の手順に進みます。 1時間経過したら余分な油分を拭き取ります。完全に乾かしてから靴紐を付け直せば、靴に染みが付いたり、靴紐を傷めたりする心配はありません。ミンクオイルは人間の皮脂と似ていて、吸収が不十分だと生地がべたつくように感じます。

english_section_name: Cleaning Leather Shoelaces

summary: シンクかタオルの上に靴紐を干して自然乾燥させる

document: アグレットの破損や靴紐の縮みを防ぐため、乾燥機の使用は控えましょう。乾燥機を使うと伸縮素材が傷んだり、靴紐がほどけやすくなったりする恐れがあります。靴紐を完全に乾かすには数時間かかるかもしれません。

english_section_name: Cleaning Colored Laces

summary: 靴紐を靴から外す　 洗濯機で靴紐を洗う　 シンクかタオルの上に干して、靴紐を自然乾燥させる

document: 靴から外した方が簡単に洗えて、汚れもよく落ちます。 洗濯ネットに入れたままの靴紐を洗濯機に入れ、洗剤と１/２カップの漂白剤を加えてお湯で洗濯します。 アグレットと呼ばれる、紐の先端を覆うプラスチックや金属が破損したり、靴紐が縮んだりすることがあるので、乾燥機を使用してはいけません。乾燥機を使うと伸縮素材が傷んだり、靴紐がほどけやすくなったりする恐れがあります。靴紐が完全に乾くまでに数時間かかります。

english_section_name: Cleaning White Laces


summary: 豊胸メイク術について知る　 プッシュアップブラを買ってみる　 シリコンパッドを活用する

document: ほお骨やあごの輪郭を綺麗に出すためのメイクアップには馴染みがある人が多いかもしれませんが、胸元にもメイクを施すことができることはご存知ですか？一時的ではありますが、コストもあまりかからず、少し練習するだけで簡単にバストを大きく見せることができます。  ブラジャーと、好きなトップスを着用します。この方法は、目の錯覚を利用するため、胸元が開いて、谷間がよく見えるような服を着ましょう。 洋服にメイクが付いてしまうのが心配な人は、トイレットペーパーやテープを活用しましょう。この点を考えると、白い洋服は避けた方が無難でしょう。 濃い色のファンデーションスティックを使い、両胸の谷間に色を加えます。ブラシを用意し、胸の中央から上方と外側に向かってラインを描くようにブラシを動かし、左右の胸の間に「V」の字を描きます。 先ほど使ったファンデーションスティックよりも濃い色のフェースパウダーを、胸の上部半分に加えていきます。メイク用スポンジで色をなじませていくことで、不自然なラインが消えます。 最近のブラジャーの機能は以前と比べると随分と進化しています。豊胸手術やトレーニングに頼ることなく、本物そっくりの美しい胸の形を作ることができます。着用時に苦しくならず、胸をあなたの好きな形に見せることのできるプッシュアップブラを探してみましょう。良いプッシュブラの条件は、軽い着け心地であること、体を動かした時にずれないこと、そして、着用時に胸が不自然に尖ったり、変な形にならないことです。  厚めのパッドが入ったプッシュアップブラを着ければ、胸を実際のサイズよりも数カップ上のサイズに見せることができます。1サイズと言わず、2〜3サイズ上のカップまでボリュームアップに挑戦してみましょう。 プッシュアップブラは、購入する前にトップスの下に試着してみましょう。このタイプのブラジャーを着けると、想像以上に胸にボリュームが出るので、なるべく自然に見えて、着け心地の良いものを選ぶ必要があります。 プッシュアップ用のパッドは、スポンジ、ジェル、水などを内部構造に使用することで、より自然に見せる工夫がなされています。 シリコンパッドをブラジャーの内側に入れて使用することで本物に限りなく近い形を再現することができます。重み、感触、見た目のすべてにおいて、本物そっくりにできています。肌色、または無色透明のものなど、様々なバリエーションから選ぶことができます。

english_section_name: Cosmetic Solutions

summary: 腕立て伏せをする ダンベルを使った胸筋トレーニングをする　 アイソメトリックトレーニングを行う　 エストロゲンを摂取する　 体重を増やす

document: 腕立て伏せは、腕の筋肉を鍛えるトレーニングだと思われがちですが、実は胸筋（胸の筋肉）にもピンポイントで効果があります。胸筋とその周囲を鍛えることで、胸を強くし、サイズを大きくすることができます。これにより、胸のサイズにボリューム感が出るでしょう。さらに、腕が細くなり、腕周りに筋肉がつくというおまけもあります。まずは、２日に1回でいいので、15回の腕立て伏せを3セットこなすことから始めてみましょう。腕と胸の筋肉が強くなるにつれて、セットごとの腕立て伏せの回数を増やしていきます。  床にうつぶせに寝そべって、体の横で両方の腕を曲げます。手は広げて床にくっつけましょう。 腕を使って胴体を床から押し上げます。膝はまっすぐに伸ばして、つま先を床につけたままにします。腕が完全にまっすぐになるまで、体を押し上げましょう。このやり方が上手くできない人は、膝を床につけた状態で腕立て伏せをしてみましょう。 ゆっくりと床に体を下ろして、以上の動作を繰り返します。体を動かしながら、胸筋が収縮する動きに集中しましょう。 胸筋を強く、大きくするこのトレーニングも、バストアップには効果的です。 8〜12回ずつの3セットを楽にこなせる重さのダンベルを選びます。まずは、3キロ、4キロ、5キロのダンベルから自分に合ったものを選ぶのが良いでしょう。1週間に2回か3回、ダンベルを使った胸筋トレーニングを10回x3セットこなしまします。慣れてきたら、セットごとの回数を増やしていきましょう。  インクラインベンチ（傾斜のついた椅子）に寝そべり、ダンベルを体の横で持ちます。 両方のダンベルを持ち上げ、胸の上部で突き合わせましょう。この時、ダンベルの端同士がちょうどぶつかるように、腕はまっすぐに伸ばします。 ダンベルをゆっくりと下ろして、同じ動作を繰り返します。 筋肉の長さを変えずに力を加えるこのトレーニングは、バストアップには特に効果的な方法です。 このトレーニングに必要なものはハンドタオル1枚のみです。最大限の効果を得るためにも、1週間に3回はトレーニングを行いましょう。  肩幅に足を開いて立ちます。 胸の前方に向けて腕を伸ばし、両手でタオルを握ります。 タオルの両端を同時に外側に向けて引っ張り、瞬発的な動作で胸筋を収縮させます。 タオルがピンと張った状態で、一定のリズムで3分間この動作を繰り返します。 思春期になると分泌を開始するこのホルモンは、女性の乳房の発達を手助けします。エストロゲンの分泌は18〜19歳で自然に止まってしまいますが、この年齢以降は、豆乳、豆腐、大豆、大豆製チーズなどの食物を多く摂取することでエストロゲンを補充することができます。バストアップサプリメントには植物性エストロゲンの成分が含まれており、同様の効果が期待できます。 体を細くするためにダイエットやトレーニングをする場合、食事制限が胸の大きさに影響を及ぼすことがあります。カロリーの高い食事をすれば体の他の部分にも多少脂肪はつくかもしれませんが、バストアップも同時に期待することができます。妊娠することも、自然なバストアップにつながる1つの方法です。

english_section_name: Diet and Exercise

summary: インプラント（人工乳腺バッグ）の種類について知る　 美容整形外科医に相談する　 手術と回復のプロセス

document: 豊胸手術で胸部に挿入される人工乳房（バッグ）には生理食塩水でできたものとシリコンでできたものがあります。このうち、シリコンインプラントの方がより自然な感触を手術後のバストに期待できることが報告されているものの、シリコンバッグが体内で破損する怖れがあるため危険性が高いのは事実です。 シリコンインプラントの手術にかかる費用の相場は70万円前後となっています。  過去に、米国の食品医薬品局（ＦＤＡ）は、深刻な健康被害をもたらす可能性があるとしてシリコンインプラントを国内市場から排除すべきとの決定を下したことがあります。インプラント手術を受けた女性の中には、シリコンバッグが体内で「ずれ」、胸が不均等な形状になるなどの問題を経験している人もいます。その後、科学的にシリコンバッグの性能が改善され、現在では市場に出回っています。 通常、豊胸手術には保険は適用されません。 人工乳腺法での豊胸を決めたら、美容整形外科医と相談してどちらの種類の人工乳腺バッグ（インプラント）があなたに合っているかを判断します。具体的に、どれくらいのサイズの、どのような形状の胸にしたいのかを考えておきましょう。人工乳腺バッグ（インプラント）により、胸の形状をどんな風に変えることができるか、どのような手術のプロセスを踏むのかについて、医師からの説明があるはずです。   口コミでの評判が良く、経験豊富な医師を選びましょう。経験の少ない医師の練習台になることだけは避けたいところです。 普段あなたが服用している薬があれば、その種類を医師に伝えておきましょう。手術の前後に投与される薬との飲み合わせを調整し、安全を確認する必要があります。 アンダーバスト、脇の下、または乳頭付近を切開する際には、あなたが同意した内容に基づいて麻酔投与が行われます。手術にかかる時間は通常1〜2時間です。術後の胸部は、包帯やテープで保護されます。ドレーンと呼ばれる装具で術後の浸出液や血液を体外へ排出する必要が出てくる場合もあります。  どのような手術にも、合併症や副作用の可能性はあります。出血、傷跡が残る、また、場合によっては深刻な問題が引き起こされることもあります。  年齢を重ねるにつれて胸の形は自然に変わっていくため、ほとんどの場合は術後数年でインプラントの入れ替えが必要になります。 人工乳腺バッグ（インプラント）手術を受けると、ガン細胞が育ちやすくなる可能性もあります。さらに、産後の授乳に影響を与える可能性もあります。

english_section_name: Surgical Enhancement

summary: バストアップクリームの使用を検討してみる　 バストアップマシンの使用を検討してみる　 ヒアルロン酸注入法について調べる　 脂肪注入法を検討する　 バストアップの美容鍼灸

document: エストロゲンやコラーゲンを含む様々なバストアップクリームが市場には出回っており、バストアップやバストの形を整える効果があると言われています。このようなクリームは、胸部の脂肪細胞を増殖させ、バストアップする効果があると謳われていて、中には1本数万円もする製品もあります。ただし、このようなクリームのバストアップ効果は実証されておらず、副作用の危険性があるという意見もあります。以上の点を理解した上で試してみたいと思う人は、シアバターやアロエなどの自然な成分のみで作られたクリームを探しましょう。バストアップ効果が得られなかったとしても、胸は保湿されて柔らかくなるでしょう。 これは、バストアップ効果を期待できる吸引器具です。この器具を使用すると、胸部の細胞が肥大・増殖して、1サイズ以上のバストアップに繋がることが研究により分かっています。この器具は、ブラジャーのように胸に装着することができます。カップでバストを吸引することで、胸部組織が刺激されます。この器具を継続して使用することでバストアップが期待できると言われています。通常、効果が出るまでに最低10週間以上かかります。 ヒアルロン酸をバストに注射注入してバストアップを図る方法があります。ヒアルロン酸注入を複数回行うことで、1〜2サイズのバストアップできる施術です。1回の注入にかかる時間は30〜90分ほどで、施術の合計費用は数十万円になります。  ヒアルロン酸注入法は、非常に危険な副作用を伴う場合があります。この豊胸術に挑戦することを決める前に、慎重なリサーチを行いましょう。  場合によっては、胸の自然な形状を維持するために「調整」が必要となることもあります。 この施術では、腹部や臀部から摘出した自分の脂肪を胸部に注入してバストアップを図ります。注入された脂肪の一部は体内に吸収されてしまうため、効果が出るまでに施術を数度繰り返す必要があります。注入後の脂肪が石灰化して、深刻な副作用をもたらす可能性があるため、この豊胸術に挑戦する場合には慎重な決断が必要です。 胸回りに挿入した鍼に電流を流すことで細胞を刺激する、セレブに人気の豊胸術です。効果が永久的に持続しない場合もあるので、1度だけでなく何度かにわたって施術を行う必要があるかもしれません。また、この豊胸術の長期的な効果は科学的に証明されているわけではありません。慎重に行動しましょう。

english_section_name: Breast Enhancement Products


summary: レモン水を作る　 玉ねぎ水を入れたボウルを置く　 パンを酢に漬ける　 水と重層を合わせる

document: コンロでお湯を沸かします。レモンを薄切りにします。レモンの薄切りを沸騰させたお湯に入れ、10～30分置くと家の中が爽やかな香りになります。 または、レモンの代わりにひとつかみのクローブをお湯に入れて浸します。 玉ねぎを薄切りにします。水の入ったボウルに薄切りにした玉ねぎを入れ、台所の中心に置きます。家の中が全体的に臭う場合は、別の場所にも玉ねぎ水を置きましょう。玉ねぎ水は一晩置いて臭いを吸収させます。 パンと酢を使って臭いを吸収させます。水をたっぷり入れた鍋に酢カップ2杯を加えます。酢水を沸騰させたら、15分ほど煮立たせます。パンを数枚、酢水に漬けます。パンを皿に乗せて臭いを吸収させます。 酢水を入れたボウルを置くだけでも臭いを吸収させることができます。酢を熱するとさらに効果があります。 重層は、特に台所の臭いをとる強力な吸収材です。焦げた臭いをとるには、重層カップ1/2強（約120ml）をボウルに入れます。重層を入れたボウルを台所や臭いの気になる所に置いて臭いを吸収させます。

english_section_name: Absorbing the Odors

summary: 焦げた食べ物を全て捨てる　 窓を開ける　 扇風機のスイッチを入れる　 床やカウンターなどを洗浄する　 臭いのついたものは洗うか捨てる

document: 焦げた食べ物を完全に冷ましてから捨てます。焦げた食べ物を全てビニール袋に入れ、家の外のごみ箱に入れます。焦げたものは家から出してしまいましょう。ディスポーザーで処理したり、台所にあるごみ箱に捨てたりしてはいけません。焦げた臭いが空気中にいつまでも残ってしまいます。 窓を開けて焦げた臭いを外に出し、新鮮な空気を入れます。この方法は、家の中の空気を循環させる一番早くて簡単な方法です。家中（特に台所付近）の窓と戸を開けます。 空気をもっと早く循環させるために、家にある全ての扇風機を出して窓や戸のそばのコンセントにつなぎます。扇風機を最速で回して空気を循環させます。台所の換気扇も回します。 臭いがひどい部屋の床、カウンターの上などを全て洗浄します。漂白剤や消毒剤を使って、カウンターなどを洗浄したり床をモップ掛けしたりします。臭いが強い場合は壁も洗浄します。 臭いがひどい部屋にあった布製のもの（テーブルクロス、カーテン、ソファーのカバーなど）は全て洗濯します。傷みにくい生地なら漂白剤を使います。台所に臭いがしみ込んだ段ボール箱があれば、段ボール箱から中身を取り出してビニール袋に入れます。段ボール箱はリサイクルごみに出しましょう。

english_section_name: Cleaning the Area


summary: チャックを閉めて洗濯をする　 チャック付きの衣類は低温で乾燥機にかける　 多少の縮みを想定する

document: チャックを長持ちさせるためにも、しっかりと閉めてから洗濯機に入れましょう。ズボンだけでなく、トップス、シャツ、スカート、ワンピース、短パンなども同じです。 洗濯中にチャックが開いてしまわないよう、安全ピンを使ってみましょう。安全ピンをスライダーの輪に通し、布地に針をさして留めます。こうすることで、洗濯機や乾燥機の中でも開くことはないでしょう。 高温にさらされるとチャックが破損する恐れがあります。プラスチック製は特に注意が必要です。そのため、乾燥機は低温に設定し、時間も最低限に抑えましょう。乾燥機によるかくはんの動きによって破損することもあります。 乾燥機のコースが完了したのであれば、チャック付きの衣類はすぐに取り出し、平らな状態に伸ばしましょう。平面上で伸ばすことで、チャックがいびつな形状になってしまうことを防ぎます。形状が崩れるとチャックが動かないといった問題が起きる原因となります。 洗濯をしてチャック周りの生地が縮んでしまうこともありますが、あまり心配する必要はありません。ほとんどの衣類は洗濯によって縮むので、チャック周りにしわが寄ります。衣類やチャックに用いられている素材にもよりますが、こうした変化はわずかであることの方が多いでしょう。 綿100％の衣類が最も縮みやすく、つまみに綿やポリエステルが用いられていると、より目立ちます。綿製などの縮みやすい衣類は、乾燥機は用いずに吊り下げて自然乾燥させたほうが良いかもしれません。

english_section_name: Caring for the Zipper

summary: 必要なものを用意する

document: どうしてもチャックが勝手に下がってしまう場合は、スライダーが壊れていて取り替える必要があるのかもしれません。これは、いくつかの道具を用意すれば自宅で行うことができます。下記を用意しましょう。  ニッパー：工具店で販売されていて、爪やワイヤーを切る際、さらにチャックの留め金具を取り外す際にも使うことができます。 ピンセット 小型プライヤー 新しいスライダー：手工芸用品や布を取り扱っている店舗で購入できます。コイルファスナーの場合はコイルファスナーのためのスライダーを、プラスチックファスナーであればプラスチック製のスライダーを用意しましょう。コイルファスナーはコイル状にきつく巻かれた樹脂で、プラスチックファスナーはプラスチックで作られています。  新しい留め金具（上止）：留め金具は金属（コイルファスナーの場合）あるいはプラスチック（プラスチックファスナーの場合）で作られている物を用意しましょう。

english_section_name: Replacing the Broken Slider

summary: 1円玉程の大きさのキーホルダーのリングを探す

document: 勝手に開いてしまうチャックには、1円玉程の大きさの金属製のキーホルダーのリングを用意しましょう。薄く、耐久性の高いものが理想的です。 輪ゴムで代用することもできます。勝手に開きスライダーが途中で引っかかってしまうという時に役立つでしょう。輪ゴムには充分な伸縮性があるので、スライダーをズボンのボタンに引っかけることができます。

english_section_name: Using a Key Ring or a Rubber Band


summary: 良いタイミングが訪れるまで待つ　 予行演習をする　 事実を取り上げてプレゼンする　 時間をかけて理解してもらう　 カミングアウトはしない方が良い場合はやめておく

document: 特に両親がどのような反応を示すかわからない場合、このような話題を切り出すのは簡単ではありません。話す決心がつくまで待ちましょう。自分の性にまだ疑問を持っているのであれば、両親は、あなたは本当はゲイでないのだと説得しようとするかもしれません。 自分の性に対してはっきりしない態度を見せると、両親は「本当に確かなの？」 と聞いてくるでしょう。自分の気持ちや疑念について両親と話し合うのも良いでしょう。ただし、あなたの気持ちが本物かどうかを両親からしつこく尋ねられる可能性は十分に考慮しておきましょう。100％自分の気持ちがわからなくても良いのです。今は男性に好意を抱いても、後々女性との恋愛を好むようになるかもしれません。性的関心は時間とともに変わることもあります。しかし、後になって変わったとしても、今現在の気持ちや恋愛関係に価値がないわけでは決してありません。 カミングアウトをするのは難しいことですが、まずは誰か思いやりのある人にカミングアウトしてみましょう。ゲイの友達がいたり、ゲイに友好的な人を知っていれば、両親に伝える前にまず、その人たちにカミングアウトするのです。初めてのカミングアウトはなかなか大変です。まず他の人で練習をしていれば、両親に話すのが少し楽になるかもしれません。さらに、その相手もゲイなら、なにかアドバイスをくれるかもしれません。とにかく、カミングアウトする相手が心から信頼できる人である必要があります。 両親を説得しなければいけない場合、同性愛に関する事実を挙げながら、プレゼンしましょう。LGBTQのサイト等で、同性愛についての情報が得られます。 本やウェブサイトなど、両親が同性愛について詳しく知ることができるものを用意すると良いでしょう。 大半の親は事実を受け入れるのに時間がかかるでしょう。たいていの場合、親は自分の子供がLGBTQだとは思っていないため、あなたについての考えを改めないといけなくなるのです。理解するのに時間がかかっても良いのだと、両親に伝えましょう。 「きっとびっくりすると思うし、受け入れるのに時間がかかると思うんだ。僕自身もそうだったし」という風に伝えると良いでしょう。 信仰などの関係で、両親からの良くない反応が予想される場合は、カミングアウトはやめておいた方が良いかもしれません。家から出されたり、あるいは暴力を受ける可能性がある場合は、自分で生計を立てられるようになるまで待ちましょう。  精神的に弱い人や、両親が厳しいといった人も、カミングアウトしない方が良いでしょう。  両親の反応が好ましくなかった場合の対処法も事前に考えておきましょう。事態が白熱した場合にどこへ行くか、誰に心のサポートを頼むか、計画しておきます。 非営利のLGBTQ支援団体にカミングアウトに協力してもらう手もあります。

english_section_name: Coming Out as Gay to Your Parents

summary: 紙に書き出す　 発表の練習をする　 初めに誰に話すのが適当かを考える　 タイミングを見計らう　 自分の気持ちをはっきりさせる　 やりきる　 そろそろ彼氏を作っても良いと感じている理由を説明する　 きちんと話し合う姿勢を持つ　 彼について詳しく話す　 隠そうとしない

document: うろたえてしまうのが心配なら、自分の言おうとしていることを紙に書き出すとよいでしょう。自分の言いたいことを整理でき、新しい彼氏のことを親に最高の方法で伝えることができます。タイミングの良い時に、滞りなく打ち明けることができます。 言いたいことを書きながら、両親の反応を予測できるかもしれません。彼氏のことで両親が心配しそうな点についての回答を考えましょう。 新しい彼氏のことを親に伝えるのが怖いと思うのは、自然なことです。言うことを練習をしておくと楽にできます。友達や力になってくれる親せきを相手に練習しましょう。   鏡の前で練習してもよいでしょう。  心の準備ができていないのに秘密をばらすような人ではなく、信頼できる人に頼みましょう。例えば、両親に話さなくちゃと考える責任感のある兄や姉より、仲のいいとこを選びましょう。 片方の親と特に仲が良い、もしくは片方の親の方が寛大だということがあるかもしれません。話しやすい方の親にまず打ち明けると、もう片方にも話しやすくなるでしょう。  例えば小さい頃からお父さんっ子だった人は、父親にまず伝えると良いでしょう。父親が過保護だという人は、母親に先に話すと良いでしょう。 この方法は特に、初めての彼氏ができた10代の人に効果的です。 どちらの親も同じくらい伝えやすい（もしくは伝えにくい）場合は、思い切って2人一緒に伝えてみましょう。 両親が忙しくしている時や機嫌の悪い時は、あまり理想的なタイミングではありません。いつなら話をする時間があるかを聞くのも良いでしょう。家の中が穏やかで、両親がストレスを抱えていたり、他のことに気を取られたりしないタイミングを見つけましょう。 ただし、タイミングを見図ろうとしすぎて、いつまでも先延ばしにするのは良くありません。いつかは伝えないといけないのです。頑張って乗り越えましょう。 両親に話すことを躊躇しているのには理由があるはずです。あなたが誰かとデートしていることを怒られると思っていますか？彼氏のことを認めてくれないと思っているかもしれません。もしくは、自分のプライベートなことはあまり話したくないだけかもしれません。自分の気持ちを知ることは、話し合いをする中でも重要になってきます。 例えば、両親にまだ彼氏を作るのは早すぎると思われているだろう、と感じているのであれば、「お父さん、お母さん、ちょっと話があって……2人がまだ彼氏を作るのは早いと思っているだろうと思って、彼氏がいることをなかなか伝えられなかったの」と言えるでしょう。 一度席につけば、あとは話をしてしまうしかありません。回りくどいことを言うのはやめましょう。ただし、きちんと前置きをすることで、風当たりを弱めることはできます。たとえば、「2人のことは本当に大好きだし、怒らせたくもないの。それに、2人にはいつも正直でいたいと思ってる…最近付き合い始めた彼氏のことを話しておきたいの」という風に会話を始めてみましょう。 自分の言い分を述べるためには、彼氏が居ても良いと思っている理由を並べる必要があります。例えばもう高校生になり、同世代の人はみんな恋人を作っているから、などです。あくまでも理性を保ち、両親が同意してくれなくても怒ったりしてはいけません。 「みんなやっていることなのに！」と言っても両親の反応は良くないかもしれません。しかし、初めての恋人ができた平均的な年齢をインターネットで調べ、ここ1年で自分がどれだけ成長したかを説明すると良いでしょう。 両親が交際を快く思ってくれず、それでも許してもらいたいのであれば、妥協も必要です。たとえば、彼氏とは学校でしか会わない、他の友達を交えたグループ交際しかしない、といったように妥協案を提示してみましょう。両親はただあなたを守りたいのです。少しの不自由は受け入れましょう。 両親の心配がもっともであれば、その言葉にも耳を傾けましょう。親に対してむかつくこともあるでしょうが、親は年長者でありあなたよりも人生経験が豊富です。あなたが経験したことのない部分に関して警戒したり、心配してくれているのかもしれません。親が心配している場合は、親の言うことが正しい証拠に気を付けましょう。 彼氏の家族のことや、あなたが彼氏のどこが好きなのかなど、彼について両親に話しましょう。彼の良いところを強調し、良い印象を与えましょう。また、両親に彼の写真を見せるのも効果的です。  おそらく両親からたくさん質問されるでしょう。両親が安心して交際を受け入れられるよう、できるだけ正直にしっかりと答えましょう。嘘をついたり何かを隠そうとしたりすると両親は怪しみ、心配してしまいます。 彼氏と彼氏の家族の関係性が良いのであれば、そのことをあなたの両親にも知らせましょう。その事実を知らせることで、あなたの人生の新しいパートナーである彼が、周りの人を大切にし、家族の強い繋がりを大事にできる人であるという、良い印象を両親に与えることができます。 交際を認めてもらうためには、彼氏のことを両親に伝えるのがあなた自身であることが重要です。もしその事実を他の人から知ってしまうと、両親はあなたが何か悪いことをしているから隠そうとしているのだと思うでしょう。  すぐに彼氏を正式に紹介するつもりがなくても、交際の事実は伝えましょう。これは早ければ早いほど良いでしょう。後になるほど言い出しにくくなり、両親が他の人から知る可能性が高くなります。 大人になり実家を出れば、彼氏ができるたびに両親に報告する必要はありません。一途に真剣に交際する相手が現れるまでは、周りに紹介するのは待ちましょう。

english_section_name: Breaking the News

summary: 両親の忠告に耳を傾ける　 親の役割を理解する　 この交際を続けていくか否かを考える　 諦めず話し合う　 彼氏と話し合う　 彼氏の両親に助けを求める

document: 恋は盲目です。両親はあなたに彼氏がいる事実に対して過剰反応しているのかもしれません。しかし、その言葉の中には的を射た忠告もあるはずです。 冷静に、また丁寧に、なぜ認めてくれないのか聞いてみましょう。もしかすると、彼の中に何かしらの不安要素があり、それはあなた自身がもう一度深く考え直すべき要素なのかもしれません。些細なことに思えても、この交際は何の問題もないと親を説得するためには、そうした疑念や不安に耳を傾けることが大切です。 良い親というのは子供を必死に守ろうとするもので、子供が成長していく事に不安を抱くのは自然なことです。心を傾けてみましょう。 親を敬うことも大切です。会話がどのような方向に向かっても、敬意を忘れてはいけません。意見が食い違ったとしても、敬意をもって話し合えば親を動揺させることもなく、ゆくゆくは気持ちを変えてくれるかもしれません。 彼との交際がどれほど自分にとって意味のあるものであるか、そして彼と交際することが、自分と両親との関係にどれほどの影響を与えるのかをよく考えましょう。様々な側面から利点と欠点について考え、結論を出すことが大切です。もちろん彼のことを愛しているでしょうが、親は一生あなたの親なのです。 別れる気がないのであれば、諦めずに何度も彼の話をしましょう。話をすればするほど、お互いの考えをより深く知ることができます。上手くいけば交際を許してくれるかもしれません。  実際に親と彼氏が会う機会を増やすことも大切です。一緒に時間を過ごすことで、両親も彼をよく知ることができます。彼が本当に良い人なのであれば、いつか両親もそれに気付き、交際を受け入れてくれるでしょう。 二人の関係について両親に話す前に、気軽に会う機会を設定するとよいでしょう。例えば、他の友達と一緒に彼も家に遊びに来ると、両親も彼と顔見知りになれます。 良い彼氏であれば、2人の交際をより良いものにするためには、両親の許しは必要だと理解してくれるでしょう。2人で考えれば、両親を説得する良い方法が見つかるかもしれません。  彼があなたの両親と会ったことがなければ、彼自身が、両親を安心させるために紹介してほしいと言うかもしれません。 親が彼のどこを気に入らないのかを明示しているのであれば、それを彼に伝えることで、直そうと努力してくれるでしょう。 2人のことを彼氏の両親と話し合い、許しを得ましょう。彼の両親が交際を認めてくれれば、彼らがあなたの両親とも話をし、説得しようとしてくれるかもしれません。 これは特に、初めての彼氏ができた10代の人に役立つ方法です。大人は、子供とではなく、大人同士で分かり合いたいと思うことがあります。そのため、信頼できる2人の大人があなたと彼の交際を擁護し、彼の人間性を保証してくれれば、あなたの両親も交際を前向きに考えてくれるかもしれません。

english_section_name: How to React if Your Parents Disapprove

summary: マイナスの情報を伝えるのは待つ　 両親が動揺する可能性もあることを理解する　 時間をかける

document: 両親に悪印象を与える情報を初めに伝えるのは良くありません。会話の中盤、もしくは終盤まで待ちましょう。たとえば彼氏があなたよりも年上であれば、会話の終わりかけまで伝えない方が良いでしょう。 子供が期待に反することをすれば、親は動揺するに決まっています。両親が理解してくれるまで、怒りや涙は受け入れましょう。 両親が交際の事実を受け入れられるまで、時間がかかるかもしれません。あなたが話している途中に「だめ」と言われても、後々冷静になって気持ちが変わることもあるでしょう。いずれにせよ、親とはこれからも仲良くしていかなければなりません。だめだと言われたからと言って、悪魔呼ばわりするのはやめましょう。

english_section_name: Dealing With Special Circumstances


summary: 猫を車に慣らす　 必要があれば、乗り物酔い止めの処方薬を手に入れる　 「ペットのためのレスキューレメディー」を試してみる　 最後の手段として鎮静剤を処方してもらう　 旅行の数日前に鎮静剤を試してみる　 旅行の数日前に、猫のベッド（かお気に入りの寝場所）にタオルか毛布を敷いておく　 当日の朝もしくは前夜にキャリーケースを用意する　 出発20分前にケースの内部と猫本体にフェリウェイスプレーを噴霧する

document: 最近、猫を車に乗せて外出していなければ、旅行の数週間前から、30分程度以下の短距離ドライブを数回行います。旅行の際に使うキャリーケースを使い、猫を車の振動や騒音、ケースのにおいなどに慣らします。  車内で猫におやつをあげましょう。車に乗ると良いことがあると学習させます。 この訓練ドライブ中に困った点などがあれば、実際に家を離れて長距離旅行をする日までに対策を講じます。 短距離ドライブをしてみて、猫が乗り物酔いをしやすいということがわかれば、獣医師に薬剤の処方をお願いしましょう。乗り物酔い止めの薬として、クロルプロマジンなどの吐き気止めの薬が使われます。  車中での猫の乗り物酔いの症状には、乗車後数分経っても鳴いたり声を出し続ける、大量によだれが出る、動けずに硬直する、車の動きを怖がる行動が見られる、過剰にうろうろする、嘔吐、排尿、排便などがあります。  人間には吐き気止めとしてショウガが使われますが、これは猫にも安全だとされています。欧米では、液体タイプや柔らかいキャンディータイプのものがオンラインショップ、ペットショップ、動物病院などで販売されています。 これはバッチフラワーレメディー社の製品で、外出や慣れない場所に対する恐怖とストレスを緩和する自然療法です。毎日飲み水に数滴たらし、出発時に猫が目に見えて動揺しているようなら、直接口内に一滴たらします。その効果を試すには、経口で1単位与え、30分後に短時間のドライブに出かけます。鎮静剤は猫をぼーっとさせるだけですが、レスキューレメディには猫を落ち着かせ、穏やかにする効果があるため、飼い主としてはこちらの方が望ましいと言えるでしょう。 まずは慣らしドライブと自然療法で対処し、どうしても効果がなければ薬に頼ります。獣医師に相談すれば、愛猫に最適な薬を選んでくれるでしょう。市販の抗ヒスタミン薬や、不安を軽減するアルプラゾラムなどの処方薬などが用いられます。 薬剤の効果を最大限にするには、獣医師に用量を相談し、その指示を必ず守りましょう。 猫の行動をよく観察し、何か変わったことがあれば獣医師に連絡しましょう。数日前であれば、用量を調整してもらう、別の薬に変えてもらうなど余裕を持って対応できます。人と同様、猫にも薬の効果には個体差があります。可能性としては、猫が攻撃性など鎮静とは逆の行動を見せた場合、獣医師は別の薬剤を試すと考えられます。  鎮静剤の多くは猫を完全に眠らせてしまうわけではなく、その行動を鈍らせるだけです。鎮静剤の効果が強すぎたり、弱すぎたりする場合は、出発前に獣医師に連絡しましょう。鎮静剤が効いている時でも、猫は周りの環境に警戒を払っています。 薬を試してみるには、猫をキャリーケースに入れてドライブに出かけます。こうすると、薬を飲んだ猫がお出かけ時にどのような行動をするかがわかります。ドライブで往復する間、充分に効果を発揮する量の薬剤をもらったかを確認し、出発前のお試し用に1，2錠多めにもらいましょう。 猫の匂い、家の匂いをタオルや毛布に移しておくのが目的です。さらに、猫はタオルがあると快適で、好きな匂いのついたタオルがあると心が落ち着きます。 ケースの底に猫が使っていたタオルを敷きます。床が硬いようであればさらにもう一枚タオルを敷きます。また、お気に入りのおもちゃも入れてあげると心強いでしょう。 フェリウェイは、猫が自分の縄張りで快適に落ち着いているときに出すフェロモンに類似した製剤です。スプレーすることで移動中の猫の気持ちを落ち着かせます。 フェリウェイをケースの中にスプレーする前に、必ず猫の反応を試してみましょう。ごくまれにスプレーを他の猫のマーキングと勘違いし、嫌がったり、攻撃的な反応をすることもあります。

english_section_name: Preparing Ahead of Time

summary: 出発の数時間前に餌を与え、トイレにはいつでも行けるようにしておく　 キャリーケースのドアを開けたままにし、自由に入れるようにしておく　 猫をキャリーケースに入れ、車に乗せる　 猫にハーネスを装着しておく　 猫に伸びをさせる　 滞在する部屋に猫を入れる前に、部屋全体にフェリウェイをスプレーする（もしくはフェリウェイ拡散器を使う）

document: ケースの中に余裕があれば小さなトイレを入れても構いませんが、必ずしも必要ではありません。水と餌も同様です。 餌と水がなく、トイレを使えない状態で、8時間以上猫をケースに入れっぱなしにしてはいけません。 猫が自主的に気持ちよくケースに入ってくれれば理想的です。この段階で猫がケースに入らなくても、無理に押し込んではいけません。 ケースをタオルや毛布で覆って、「怖い」外の様子が見えないようにしても良いでしょう。車に乗り込んだら覆いは外しましょう。  キャリーケースは車内の安全な位置に置き、できればシートベルトで固定します。シートベルトが使用できない場合は、急停車や事故に備えてバンジーコードや紐などで固定しましょう。 猫が嫌がっていてもそうでなくても、車での移動は猫にとってストレスになります。車内であっても、ケースから出す時にはハーネスとリードをつけておくと、猫が窓やドアから飛び出そうとした時にとっさにつかむことができます。 猫は、一日中キャリアケースの中にいたくはありません。そこで、ハーネスとリードの出番です。20分程度置きにリードをつけ、ケースから車内へ出してあげましょう。トイレを勧めるのも良いですが、猫がそっぽを向いたとしても不思議ではありません。 外出時には猫をキャリーケースに入れ、ルームサービスが入らないようにドアに「就寝中」の表示を出しておきます。一日中出かける時は、可能であれば餌、水、トイレと共に猫を浴室に入れ、ドアを閉めておきます。そして、ドアに「今、猫が浴室にいるので外に出さないように注意してください」とメモを置いておきましょう。

english_section_name: Taking Your Cat on a Trip


summary: できれば、取扱説明書をはじめに確認します。

document: 人形の髪を洗おうとする前に、まだ持っていれば取扱説明書を確認します。洗濯とヘアケアのための特別な指定がある人形も存在します。例えば、アメリカンガールの人形の髪は自分で洗わないように指定されています。この場合は、人形の髪が傷ついた場合にアドバイスを受けられる電話番号が製造元から提供されています。

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: ボウルに人形の髪を浸して10分間おきます。

document: 人形の髪をシャンプーしたら、10分間そのままおきましょう。この間にシャンプーが作用して髪が柔らかくなります。さらに、もつれをほどいて髪を柔らかく艶やかに保つ効果もあります。邪魔になりにくい安全な場所に人形を置いておきましょう。

english_section_name: Trying Baby Shampoo


summary: 自分に合う作業場所を選ぶ　 アプリをダウンロードしてスマートフォンで気が散るのを防ぐ　 プログラムやブラウザのアドオンを活用してインターネットに気を取られるのを防ぐ　 必要に応じてスマートフォンを別の場所に置く　 歌詞のない音楽を聴く

document: 作業の大半を行う場所がどこなのかを把握し、そこにある気を散らすものを極力排除して、作業に最適な場所を作りましょう。くつろぐ場所とは異なる作業専用の場所を確保することは特に重要です。  図書館、カフェ、地元の本屋、ホームオフィスなどを作業場所にしてもよいかもしれません。 スマートフォンは、私たちの全ての時間と集中力を吸い込むブラックホールのようになることがよくあります。当然これに対処するためのアプリがあります。先延ばしにしてしまう自分の問題を解決するのに最も役立ちそうなアプリをダウンロードしましょう。  AppDetoxは即効性のある対策として最適なアプリです。 Yelling Momでは、何かを開始する時刻を設定して、その時刻が来るとアプリにやかましく知らせてもらうことができます。 Procrasterでは、先延ばしの原因を特定し、その問題に対するアドバイスをもらうことができます。 シンプルなタイマーアプリを使って、作業時間と休憩時間を指定することもできます。タイマーが鳴ったら、すぐに作業を切り替えて計画通りに行動しましょう。 ネットの閲覧を止められないことが最大の問題である場合は、ネット中毒に対処するためのアプリケーションをダウンロードしましょう。WindowsでもMacでも、さまざまなプログラムを利用することができます。 もう少し自制が利くならば、時間を無駄にするようなウェブサイトを閲覧する前にタイマーをセットし、タイマーが鳴ったら作業に戻るようにしましょう。   全ての端末およびOS用にFreedomを使ってみましょう。 Macの場合は、Self-Controlを使えば、仕事や課題に取り組むべき時間中にリスト内のウェブサイトへのアクセスを遮断することができます。さらに、これは無料です！ Windowsの場合は、Cold Turkeyを利用してみましょう。これは無料ですが、最高の機能を利用するには、1度だけ約2000円を支払う必要があります。 無料の選択肢として、Chromeブラウザ用のStayFocused、またはFirefox用のLeechBlockを利用してみましょう。 スマートフォンがそばにあると気になって集中できない場合は、別の部屋に置くか電源を切るかして、問題に対処しましょう。 これは、iPad、Kindle、さらにはコンピュータなどの他のデバイスにも当てはまります。 家族や仕事の都合で手元にスマートフォンを置いておく必要がある場合は、テキストメッセージと電話以外の通知をオフにしておきましょう。 完全に静寂な部屋では、多くの人が集中し続けながら作業に取り組むことに苦労します。しかし、歌詞付きの音楽を聴くと、その言葉に気を散らされてしまいます。代わりに、ホワイトノイズやインストゥルメンタルなどを聴くようにしましょう。

english_section_name: Removing Distractions from Your Environment

summary: 先延ばしにしないようにと、自分にストレスを与えない　 最も重要な作業に15分間取り組む　 作業を細かく分ける　 1日の始めに最も困難な作業に取り組む　 自分を言葉で励ましてモチベーションを高める　 完璧よりも完成を目指す　 完成したら自分にご褒美を約束する

document: イライラするほど、仕事を完了することは困難になります。自分に腹を立てずに、気持ちを切り替えてやるべきことに集中しましょう。 罪悪感と後悔は感情を消耗させます。レポートを2週間前に書き始めなかったからといって自分に腹を立てても、余計に疲れて苛立つだけです。また、それによってストレスを感じるため、その時点で課題を終わらせることは不可能になるでしょう。 作業にかかる合計時間ついて考える代わりに、とにかく開始しましょう。その作業を15分間だけしなければならないと自分に言い聞かせます。こうすることで脅迫要因に対処して、15分間よりもずっと長い時間作業に取り組めるかもしれません。  15分間が難しく感じる場合は、3分間だけやるべきことに取り組んでみましょう。  一息つこうと思ったら2分間の休憩を取ります。それから、また15分間作業に取り掛かりましょう。 レポートまるごとや1週間分の作業について考えると圧倒されてしまうかもしれません。しなければならないこと全てを1つの大きな障害のように考えるのではなく、細分化して考えてみましょう。最も小さな作業から開始し、他の作業に取り組んでいきましょう。  例えば、「今夜10時までにこのレポートを終わらせなければならない」と考える代わりに、「短い概要を作成して、それに肉付けをしてから、引用文献を探そう」と考えましょう。 時間管理術（ポモドーロテクニックなど）を参考にして、計画的に休憩を取る方法を実践してみましょう。  長くて整理されていないto-doリスト（やることリスト）は、失敗に向けた準備をするようなものであるため、作成しないようにしましょう。代わりに、「自宅」、「仕事」、「家族」、「楽しみ」などのサブカテゴリを作成し、毎日各リストからいくつかの項目を完了することに取り組みましょう。 午前中に計画を立て、一番始めに最も難しい作業に取り掛かりましょう。朝食を食べて完全に目が覚めた朝は、最もエネルギーに満ちた時間帯です。その時間帯にやるべきことの中で最も困難なことに取り組みましょう。それが終わると気分がよくなり、その日の残りの時間はより簡単な作業に取り組むことができます。 最もやる気があって効率的に作業できる時間帯を把握して、その時間帯を最大限に活用できるように計画を立てましょう。例えば、自分が朝型であれば、起きたらすぐに最も困難な作業を行いましょう。一方で、朝は本調子でないことが多い場合は、真っ先に難しい作業に取り掛かることで、ケアレスミスをしたりイライラしたりする恐れがあります。 「自己会話」は、落ち着いて集中して目標を達成するのに最適な方法です。自分の名前を使って自身に話しかけましょう。「私はこれをするんだ、できるんだ」と自分に話しかけましょう。  「ジェニー、今週は大変だったし、疲れていることは分かっているよ。 あなたは以前にたくさんのレポートを書いたのだから、今回も素晴らしいものが書けるよ」などのように自己会話をしましょう。 「ジェニー、どうして神経質になっているの？あなたなら対処できるわよ」などのように自分に質問してもよいでしょう。 可能であれば、声に出して自己会話しましょう。公共の場にいる場合は、頭の中で自分に話しかけてもよいでしょう。 完璧なレポート、課題、またはプロジェクトを想像すると、完成への妨げになる可能性があります。これらは完成していなければ全く意味がないため、完璧に仕上げなければならないという展望や恐れを捨てましょう。まだ存在していないものを修正することもできません。 作業を完了するにはあとどれだけの時間が必要なのかと怖気づいてしまうかもしれません。それが完了したら、何か好きなものひとつをお祝いにもらえるように自分に約束しましょう。ご褒美への期待を利用して、苦痛を乗り越えましょう。

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: to-doリストを作り目標を定める　 期限を設けて各目標に優先順位をつける　 マルチタスクをせずに、1度に1つの目標に集中する　 真面目に取り組めるように相棒を見つける

document: 達成しなければならない全ての課題や目標をリストに記録します。このリストには、毎日および毎週完了しなければならない短期的な課題と、達成するのに数か月または数年かかる可能性のある長期的な目標の両方を含める必要があります。それらを書き留めておけば、全ての課題や目標を達成するために必要なさまざまな行動を計画するのに役立ちます。 このリストは紙に書くようにしましょう。食料品から誕生日の願い事まで、他の全てのリストにはスマートフォンを使っている場合でも、このリストには使わないようにしましょう。課題や目標を書き出すという行為は、それらをどのように達成するのかをしっかりと考えるために重要です。 計画を立てるためにスケジュール帳を利用しましょう。短期的な課題を日毎または週毎のリストに書き出し、それぞれの項目に期限を設けましょう。長期的な目標は月毎にリスト化して期限を設定しましょう。  完了しなければならない全ての物事をスケジュール帳に記入しましょう。例えば、生物学の最終プロジェクトの期限が金曜日だとします。それを終えるために、最低3日間は夜の時間を確保しておきましょう。さらに、休暇に出る前に、新しい歯ブラシとビタミン剤を薬局に買いに行く必要もあるとします。その場合は、木曜日の夜に買いに行きましょう。また、1ヶ月以内に試験がある場合は、今週少なくとも3時間は単語の勉強に費やしましょう。 効率的な方法で作業に優先順位をつけるためにアイゼンハワーボックスのような戦略を使ってみましょう。基本的には、しなければならないことを「すぐに完了する必要がある作業」、「後で完了すればよい作業（または再スケジュールできる作業）」、「他の人に任せられる作業」、「重要ではなく削除することができる作業」の4つに分類します。この戦略の強みは、特定の日に完了しなければならない作業だけでなく、数週間や数ヶ月のような長期的な目標にもうまく機能することです。 マルチタスクをすると、多くのことを達成しているように感じますが、実際には素早く効果的に作業を終えることができなくなります。1度に1つの目標に注意を向け、それに全力で取り組みましょう。また、そうすることで、忙しいスケジュールに圧倒されるのを避けることにも役立ちます。 気を散らすものから離れ、1人で時間通りに仕事を完了することは困難です。幸いなことに（または不幸なことに）誰もが先延ばしに苦労しています。友だちや家族に、お互いの仕事の習慣や達成度を確認し合う相棒になってもらえるか頼んでみましょう。 お互いの目標が達成できたときに、ご褒美として相棒と一緒に楽しい外出を計画するとよいでしょう。先延ばしにして達成できない場合は、ちょっとした罰としてこれらの計画を取り消しましょう。

english_section_name: Avoiding Procrastination in the Long Term


summary: 端末の設定画面を開く　 下にスクロールして、バックアップとリセットをタップする　  工場出荷状態に初期化をタップする　  携帯端末をリセットをタップする　 画面ロックを解除する　  すべて削除をタップして最終確認に同意する

document: 設定画面のアイコンは、ギアの形状（⚙）か、複数のスライドバーが並んでいる形状です。 このボタンの位置は、端末やAndroidのバージョンによって異なりますが、メニュー内の「パーソナル」または「プライバシー」の項目にあります。  サムスンのGalaxyを利用している場合は、「一般管理」をタップしてから「リセット」をタップしましょう。 このボタンは、メニュー画面の一番下にあります。 リセット手順を完了すると、端末は工場出荷時の設定にリセットされます。  サムスンの Galaxyを利用している場合は、「リセット」をタップしましょう。 端末で画面ロックを有効にしている場合は、パターン、暗証番号、あるいはパスワードの入力を求められます。 これをタップすると、端末内のデータは全て削除されて、端末が工場出荷時の設定で再起動します。全ての処理が完了するには数分間かかります。  サムスンのGalaxyを利用している場合は、「全て消去」をタップしましょう。

english_section_name: Performing a Basic Reset

summary:
端末の電源を切る
 端末をリカバリーモードで起動する　 下にスクロールして、Wipe data/factory resetを表示する　 電源ボタンを押す　 スクロールして 、Yesを表示する　 電源ボタンを押す

document: 端末の電源OFF時に、特定のボタンを組み合わせて長押しします。押すボタンは端末により異なります。  Nexus：音量アップ＋音量ダウン＋電源 サムスン：音量アップ＋ ホーム＋電源 Moto X：音量ダウン＋ホーム＋電源 他の端末では、一般的に音量ダウンと電源ボタンが利用されます。物理ボタンのある端末では、電源とホームボタンが使われることもあります。 メニュー画面をスクロールするには、音量ボタンを利用しましょう。 リセットオプションが選択されます。 これは、選択したオプション実行の最終確認です。 このボタンを押すと、初期化処理が始まり、Android端末が工場出荷状態に戻ります。

english_section_name: Performing a Recovery Reset


summary: 交際をやめる　 相手に会う時間を制限する　 SNS上でフォローを解除するか、友達リストから削除またはブロックする　 不必要なコミュニケーションはとらない　 思い出の場所は避ける　 可能なら休暇をとる

document: 現在交際している人のことを愛するのはもう止めたいのなら、今が別れる時でしょう。相手が自分のことを愛してくれない、または関係が悪化している場合、ひざを交えて、別れたいということを穏やかにかつ毅然と伝えましょう。  「あなたのことはとても好きだけど、もう諦めて前に進もうと思う。あなたは私に愛情を感じていないと言ったけれど、私は、私と同じくらいに自分のことを好きなってくれる人と交際したい」と伝えましょう。 「あなたのことはとても好きだけど、長い間私達幸せじゃなかったよね。笑うよりも泣く方が多かったし、健全な関係とは思えない。もっと時間をかけて話し合うこともできるけど、私の心はもう決まっている」と言うのも良いでしょう。 好きな人のことを忘れて前進しようとするときは、できるだけその人がいる場所には行かないようにしましょう。いつもとは異なるルートで会社に通勤したり、別の道順で学校に通うようにします。共通の友達がいるために相手に会う可能性がある場合は、その友達と過ごす時間を減らしましょう。 職場や学校のクラスが同じ場合は、必要な時にだけ話すようにします。 「去る者は日々に疎し」ということわざがあるように、相手との接点を直接的にもオンライン上でも断ちましょう。全てのSNS上で相手のアカウントをブロックし、お互いにアクセスできないようにします。ブロックしたくなければ、少なくとも友達リストから削除したりフォローを解除する等して、相手の投稿を見なくて済むようにしましょう。 相手から連絡が来ても会話しないようにしましょう。コミュニケーションをとる機会が減れば、愛情は早く冷めるものです。ただし、状況によってはコミュニケーションが必要な場合もあるでしょう。相手との間に子供がいる、職場で同じプロジェクトに取り組んでいる、または相手から返してほしいと求められているものがある場合は、話す必要があるでしょう。  相手と話さなければならない場合は、過去の想いが浮上してくるような特別な場所ではない、例えば喫茶店等を選びましょう。相手とは、礼儀正しく、ただしフレンドリー過ぎないように話します。社交辞令として最近どうしているかと尋ねるのは問題ありませんが、早めに話の核心に触れましょう。 「元気そうでよかった。今日は息子のマサルのことで話し合いたくて。明日はマサルの初めての登園日だし、あなたと今後のお迎えのスケジュールを組まないといけないから」という話し方が良いでしょう。 初めてキスやデートをした場所は思い出が蘇るので、行かない方が無難です。こうした思い出を忘れることは決してないでしょうが、相手との別れを更に辛くする昔の記憶をあえて呼び起こす必要はありません。 できれば数日間どこかへ出かけましょう。そうすれば、その間は相手に会うことはありません。どこかへ一人旅に出かけるか、または友人や家族と一緒に旅行に行くのはどうでしょうか。 金銭的に余裕がなければ、日帰り旅行でも良いでしょう。地元のビーチや近くの市街地へ出かけるのも一案です。

english_section_name: Distancing Yourself

summary: 生活に多くの変化を取り入れる　 気分を良くするために運動をする　 友人とでかける　 新しい趣味を見つける　 デートを再開する　 忍耐強くなる

document: 好きな人のことを忘れようとしている時は、自分に再投資するのが良いでしょう。相手のことを好きだったのは昔の自分として解釈し、気持ちの切り替わった新しいバージョンの自分を作り上げましょう。ワードローブや家の中を刷新したり、新たな目標を立てる等しましょう。次のような変化を取り入れてはどうでしょうか。  何年も着ていない服を処分して、新しいスタイリッシュな服に買い替える。 引っ越し、家具の配置換え、または買い替えを行う。 履歴書を更新して、今より高い役職の仕事に応募する。 運動は体に良いだけでなく精神面の健康にも好影響を与えます。運動をすると、エンドルフィンと呼ばれる気分を高揚するホルモンが分泌されます。誰かへの愛を諦めるというのは悲しいことですが、ジムに出かける等して気分を向上させましょう。 フィットネスのクラスに通ったり、友人と一緒に近所をジョギングしたり等しましょう。 特定の人への愛を諦めても、家族や友人への愛情表現を止める必要はありません。毎週時間を見つけて家族や友人達と集まったり、映画や飲みに出かける等してはどうでしょうか。外出を再開すれば、早く気分も良くなり前進できるようになります。 好きな人のことを忘れようとしている最中は、楽しいアクティビティで忙しくするのが良いでしょう。ずっとやりたかったことに挑戦したり、昔の趣味にもう一度没頭したりしてみてはどうでしょうか。相手と別れたおかげでできた自由な時間は、全部自分の楽しみのためにつぎ込んで良いのです。 ダンス、読書、乗馬、料理、絵画等も良いでしょう。 愛情が冷めて相手のことを毎日考えることがなくなったら、前に進みましょう。友人に頼んでシングルの知り合いを紹介してもらったり、インターネットの出会い系サイトを見てみるのも良いでしょう。どんなに辛くても、必ず乗り越えらるということを忘れないでください。 新たな恋愛は心ときめくものですが、前の恋愛の反動として次の恋愛を始めるのは避けましょう。新しい恋人とデートを始めるのは、自分の気持ちが完全に切り替わってからにしましょう。気持ちが切り替わったサインとしては、泣くことが減った、起床時や就寝時に相手のことを考えなくなった、あるいは以前聴いていた歌を聴いても感情的にならなくなった等があります。 かつて好きだった人のことを忘れるには、時間と感情面での努力が多いに必要です。終わった恋愛についてはできるだけ考えないようにすべきですが、私達は所詮人間ですから、相手のことが時々心に浮かんでくることもあるでしょう。そのような場合でも、うろたえる必要はありません。

english_section_name: Moving Forward with Your Life

summary: 相手を思い出させるものを取り除く　 楽しかったことよりも辛かったことを思い出す　 日常的に瞑想をする　 友人にサポートしてもらう　 鬱かもしれないと思ったらセラピストに相談する

document: 2人でとった写真が部屋にあるなら、処分するかどこかに収納する等します。クローゼットの中に相手の着ていたセーターがあれば、慈善団体に寄付しましょう。相手を思い出させるこうした些細なものが残っていると忘れ難くなってしまうので、片付けるか処分するのが賢明です。 一緒に笑ったり楽しく過ごした時間を考えてしまうかもしれませんが、そうではなく辛かったことを思い出しましょう。理由があって相手をもう愛せないと思ったのですから、そう決断した背景を忘れないようにしましょう。 自分の母親に失礼な態度をとった、誕生日に泣かされた、たいがい自分勝手だった等、不快な気分にさせられた時のことを思い出しましょう。 好きな人のことは常に頭で考えてしまいがちです。瞑想は雑念を払い、日々の生活に平安をもたらすことのできる一方法です。毎日都合の良い時間を選んで、最低10分間静かな場所に座って瞑想しましょう。瞑想中は呼吸のみに意識を向けるようにします。 瞑想の経験がない人は、「MEISOON」や「瞑想なう」などのアプリをダウンロードして活用すると良いでしょう。 誰かへの愛情を手放すのは簡単ではありませんが、友人や家族に少し手伝ってもらえば可能です。孤立するのではなく、友人に連絡して話をしましょう。もう愛するのを止めようとしている相手に対して自分が感じていることを話したり、その他自分の人生についての近況を語る等しましょう。　 ただし、相手と別れることが辛くて友人や家族に何度も頻繁に電話するのは避けましょう。どんなに良い友達であっても、いつも悲しいニュースを聞かされたくはないはずです。 もう何ヶ月も相手のことを忘れようと努力しているにも関わらず、気持ちを振り払うことができない場合は、セラピストに相談しましょう。ベッドから起きられない、以前のように物事を楽しめない等と感じているのなら、鬱になっている可能性があります。すぐに対処して気分を向上させましょう。

english_section_name: Coping with the Loss


summary: インターネットブラウザでGoogleハングアウトのウェブサイトを開く　 ブラウザウィンドウの左上角にある新しい会話をクリックする　 招待したい相手の名前、メールアドレスまたは電話番号を入力する　 一覧から会話する相手を選んでクリックする　 招待メッセージを作成する　 送信

document: ブラウザのアドレスバーにhangouts.google.comと入力してキーボードの↵ Enterを押下します。 ブラウザでGoogleアカウントに自動的にログインされない場合は、メールアドレスまたは電話番号およびパスワードを使ってログインします。 Googleロゴの下に位置している、緑色の円の中に白で「+」記号が書かれたボタンです。 検索バーに入力して検索すると、一致する結果すべての一覧が表示されます。 一覧を下にスクロールして招待する相手を探し、名前または写真をクリックしてハングアウトの会話に招待します。ブラウザウィンドウ右側にチャットボックスが表示されます。 「ハングアウトでチャットしましょう。」というデフォルトの招待メッセージがチャットボックスに表示されます。チャットボックスをクリックして、自作のメッセージ文を入力します。 をクリックする　チャットボックス内の招待メッセージの下にある青色のボタンです。クリックすると、緑色のチェックマークと「招待状が送信されました」という確認メッセージが表示されます。送信相手は、すぐさま招待メッセージを受信します。

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: Android端末で「ハングアウト」アプリを開く　 緑と白の+ボタンをタップする　 新しい会話 招待したい相手の名前、メールアドレス、または電話番号を入力する　 連絡先の名前の横にある招待をタップする　 ハングアウトに招待する 招待メッセージを入力する　 「送信」ボタンをタップする

document: ハングアウトは、緑色の吹き出しの中に白いクォーテーションマークが描かれたアイコンのアプリです。 「ハングアウト」アプリでGoogleアカウントに自動的にログインされない場合は、メールアドレスまたは電話番号およびパスワードを使ってログインします。 画面の右下角に位置しているボタンです。新しい会話および新しいビデオハングアウトのどちらかを選択できます。 をタップする　緑色の円の中に白い吹き出しマークが描かれたボタンです。タップすると連絡先の一覧が表示されます。 検索バーに入力して検索すると、一致する結果すべての一覧が表示されます。 連絡先のプロフィール画像および名前の右横にあるボタンです。ダイアログボックスがポップアップします。 をタップする　ダイアログボックスの下部にある緑色の文字列です。 送信相手に対して、自分からのハングアウトの招待状に表示されるメッセージを入力します。 送信相手は、ハングアウトの招待状をすぐさま受信します。

english_section_name: Using the Android App


summary: コンクリート面の汚れを取り除く　 コンクリート面に塗料剥離剤を塗布する　 剥離剤を作用させる　 コンクリートを擦る　 必要に応じて作業を繰り返す　 コンクリート面を清掃する

document: ほうきや掃除機を使って、砂利やホコリを除去します。可能な場合は、スクレーパーやブラシなどで、塗料の簡単に剥がれる部分を落としておきましょう。 落とそうとする塗料の種類（水性、油性など）によって、使用すべき塗料剥離剤は異なります。塗料の種類が不確かな場合は、油性塗料用の剥離剤を使用しましょう。 剥離剤の缶容器にメーカーが印字している使用方法を確認しましょう。剥離剤を作用させる時間は、おそらく1～8時間程度ですが、製品によっては、数分間の場合もあります。 金属ブラシやスクレーパーを使って、柔らかくなった塗料を落としましょう。駐車場や庭の車道などの屋外のコンクリート面には、高圧洗浄機を使用するのもよいかもしれません。 場合によっては、コンクリートの塗料汚れを完全に落とすために、剥離剤を塗布して汚れを擦る作業を2、3回繰り返す必要があります。 高圧洗浄機を使って塗料剥離剤の跡をしっかりと落としましょう。滴状の塗料汚れを除去した場合は、コンクリート面を清掃することで、汚れのあった場所だけがくっきりと目立ってしまうのを防ぐことができます。

english_section_name: For Small Spots

summary: ソーダブラストを検討する　 ブラスターを用意する　 塗料が付着している範囲にブラストをかける

document: ブラスト洗浄すべきかを検討しましょう。塗料が広範囲に付着している場合は、剥離剤よりもブラスト洗浄の方が適している場合があります。ソーダブラストはブラスト洗浄のひとつで、ブラスト材に重曹を用います。ソーダブラストは、化学薬品（剥離剤）を使用するよりも環境にやさしく、塗料の下のコンクリート面を傷めません。 ソーダブラストを行うには、ブラスターが必要です。ブラスターは、地元のレンタル業者から借りられるかもしれません。また、ソーダブラスト用の重曹も準備する必要があります。スーパーで販売しているベーキングパウダーは粒子が細かすぎるため、ブラスト洗浄には使用できません。ソーダブラスト用の重曹はブラスターを貸し出している業者で入手できるはずですが、オンラインで購入することも可能です。  最も標準的なサンドブラスターでは、重曹を使用できません。重曹を使用するには、ソーダブラスト専用のブラスターを準備しなければなりません。 ブラスターのノズルを地面から45cm程度の距離に保ちながら、慎重に作業します。粉じんを吸い込まないように、必ず防じんマスクを着用しましょう。塗料が残らないように、付着している範囲にわたって均等にノズルをあてます。   重曹はpHが高いため、草花を枯らしてしまう恐れがあります。そのため、植物の近くでブラスターを使う場合は、飛散した重曹が植物に付着しないようにしましょう。 たくさんの塗料を落とさなければならない場合は、必要なブラスト材の量とブラスターの大きさが、自分で準備できる範疇ではなくなるかもしれません。専門業者に依頼することを検討しましょう。

english_section_name: For Large Areas

summary: 吸収性を持つ塗料剥離剤を作る　 剥離剤と吸収材を混ぜる　 混合物を塗布する　 混合物を除去する　 塗料が付着していた場所を磨く

document: 吸収性を持つ塗料剥離剤を作ります。それには塗料剥離剤が必要になりますが、換気の良い場所（屋外、他の建物から離れていて開放された車庫など）で作業をする場合は、塩化メチレンを含有する剥離剤を使用することができます。塩化メチレンを含む剥離剤を使用することで、作業を早く進められますが、防毒マスクをつけなければなりません。  吸収材も必要です。細かい粒状の粘土が最も効果的ですが、手に入らない場合は、猫砂を細かく砕いて粉状にして使用できます。 仕上げの清掃作業のために、硬いブラシとクレンザーが必要です。 剥離剤を粘土または猫砂と混ぜてペースト状にします。強い剥離剤を使う場合は、それほど多くの量を混ぜる必要はないかもしれません。吸収材を利用することで、塗料をコンクリートから剥がしやすくなります。 吸収材と塗料剥離剤の混合物をコンクリート面の塗料汚れに塗布しましょう。剥離剤が作用するのを待ちます。待ち時間は使用する剥離剤によって異なり、20分間～数時間程度です。  混合物の効果を維持するために、待っている間に塗料用剥離剤を追加しましょう。 混合物を塗ってしばらく経過したら、剥離剤が十分に作用しているはずです。硬い樹脂製のスクレーパーで削るだけで、塗料の大部分を剥がすことができるでしょう。それもでもまだ塗料が残っている場合は、再び混合物を塗布して同じ作業を繰り返しましょう。 硬いブラシ、クレンザー、水を使って塗料が付着していた場所を磨き、塗料の残りかすを除去しましょう。ブラシをかけながらクレンザーを洗い流して仕上げます。

english_section_name: For Tougher Spots


summary: 次回会う時に送信した内容について触れてみる　 ユーモアのセンスを使って事態を解明する　 なぜ返信してこなかったのかを直接質問する　 ボディランゲージと声色に注意する　 目下の問題に取り組む　 笑い飛ばす

document: 返信しなかったことにはもっともな理由があるのかもしれません。何気なくそれについて触れてみて、相手の説明を聞いてみましょう。 最初に、相手の言うことを受け止めます。その後に、次のように気軽に質問してみましょう。  「トリマーの商売が忙しいから、僕になかなか返信してくれないわけ？」 「何でこんなに返信に時間がかかるわけ？ダイアルアップ接続のコンピューターでメールしてるみたい」 相手が逃げ腰気味であったり、ハッキリと返答しない場合もあります。そのような場合にはさらに直接的に聞いてみても良いでしょう。しかしこうすると、相手が気まずく感じるだけでなく、相手との関係がギクシャクする恐れもあるという点を覚えておきましょう。そのため、相手との関係性や普段の会話の頻度、また直接的に質問しても問題が無いかという点を考慮してみましょう。もしこれが原因でモヤモヤしているようであれば、直接質問してみることで状況をハッキリと理解できるでしょう。次のような質問を直接ぶつけてみましょう。  「何でメールに返信してくれなかったの？」 「何でメールに返信するのにそんなに時間がかかるの？」 問題に直面している場合には、事態を改善することを目標として努力します。大切な点として、姿勢や声、また言葉遣いに注意するだけでなく、理解力を示しましょう。  同様に重要な点として、相手の話し方を理解するようにしてみましょう。例えば、大学教授なら「君が何について話そうとしているのか皆目見当がつかない」と言うかもしれません。その一方で、サーファーなら「お前さっぱりわかんねー」と言うかもしれません。表面的な事柄だけでなく、その裏にある意図を理解できれば他者をより良く理解できるでしょう。 批判的になったり、自己防衛に走ってしまう場合があります。また軽蔑やその他の感情に支配されるがゆえに、真のコミュニケーションを取れないような時があるでしょう。自分がこういった態度を取っていることに気付いた際には、深呼吸をしてリラックスするように努め、相手を理解するために受け入れる態勢を整えましょう。 電子機器を使用する際には、メールをその他の会話方式とは別個の物と見なしてしまいがちです。しかし結局のところ、それは他の会話方式と同様に、2人以上の人間が考えや感情、行動および意思を共有する機会に過ぎません。そのようなわけで、相手との間の対話にて問題が生じる際には、それを解決する上でメール特有の難しさがあるでしょう。   他人の意見に耳を傾けて、相手の感情や行動を理解するようにしましょう。何かしらのもっともな理由で相手はいら立っているのかもしれません。自分の行動を改善してみれば、事態が良くなる場合もあります。相手が自分自身の何かしらの行動にいら立っているあまり、返信して来ない場合もあるでしょう。いずれにせよ、意見交換を行えば、以前と同じような健全なコミュニケーションを取ることが可能です。 どちらかが謝罪をする必要があれば、落ち着いて謝罪をしましょう。また相手が謝罪をしてくる場合にはしっかりと耳を傾けましょう。 結局のところ、たかがメールに過ぎません。深刻に考えすぎる必要は無いのです。

english_section_name: Talking about It in Person

summary: メール相手が誰であるかについて考える　 伝えたい内容について考える　 意図が含まれていて内容が明瞭なメッセージを作成する

document: 話している相手との関係次第では、社会的地位、家族の関係性、性別また文化基準に基づく異なる基準があります。相手とは近しい関係にありますか？それとも知り合って間もないような関係でしょうか？相手との関係性を見極めれば、良好なコミュニケーションの基礎を据えたことになります。 大抵の場合、友人や家族との会話においては、それほど気を遣う必要がないでしょう。しかし将来の恋人候補や、同僚、ビジネスパートナー、またフォーマルな関係にある相手にメールを送るとなると話は違ってきます。文章を作成する際に以下の点を念頭に置いてみましょう。 メールを直接的な文章で始め、意味のあるメッセージを伝えれば、この手の問題は簡単に防げるでしょう。大半の人は、意味合いが曖昧であったり、特定の意図や魅力的な要素を欠いたメールには返信をしません。明瞭な意図が含まれているメールであれば、高い確率で返信が返ってくるでしょう。次の点を自問してみましょう。  自分は何を伝えたいのか？ 自分のメール内容には意図があるだろうか？ 相手はどのようにメッセージを受け止めるだろうか？ ここまでで相手が誰であるのか、何を伝えたいのか、どのように伝えたいかまたは伝えるべきなのかという点を自答してみました。少なくともこれで相手の反応がメッセージの内容とは関係が無く、相手が置かれている状況や相手との関係性に関係しているということがハッキリとするでしょう。

english_section_name: Creating the Ideal Text

summary: 相手との関係性について考える　 相手の生活を考慮に入れる　 メールによりプライバシーや日常生活が侵害される可能性を理解する　 技術的な問題について考えてみる　 相手が誰であるかについて考えてみる　 技術に関連したスキルを考慮に入れる　 辛抱強く待つ

document: 相手があなたに気がある可能性はありますか？それともあなたにとって相手が気になる存在でしょうか？どちらかが恋愛感情を抱いている場合には、なかなか返信できない時があります。 自分の気持ちが相手にばれないようにしようとしてしまうからです。 もしかしたら相手は仕事中か、誰かと会話中かもしれません。またはちょうど寝ているか、映画館にいる可能性もあるでしょう。電子機器から自分を切り離そうとして、携帯電話を自宅に置いて行ったり、手の届かない所に置いておく場合もあります。想像力を働かせてみると、人々がメールに返信をしないのには実は様々な理由があることに気が付けます。大抵の場合、相手が返信しないとイライラしてしまいますが、実はたまたま返信できない状況にいるという可能性もあります。 真夜中にメールをしたり、休暇中の人にメールをしても恐らく返信は返ってこないでしょう。誰しもが連絡可能な時間帯を選択できるという自由を尊重するのは大切な点です。メールに関しては待っている間にイライラしてしまったり、辛抱強く待つのが困難な場合があります。それでも、すぐに返信をする義務が相手には無いということを覚えておきましょう。 大抵の人は充電池式の携帯電話やノート型パソコンを使用しているでしょう。そのために単純に充電が切れてしまっているという可能性もあります。または携帯電話を液体の中に落としてしまったり、液晶画面に亀裂が入ってしまったために使用不能であるという可能性もあります。またはネットを通じて何かを売ろうとしている人のようなよく知らない相手に対して、自分にメールを送信するように依頼する時もあるでしょう。誰しもが携帯電話を持っているわけではないということを覚えておくのは大切です。中には緊急事態にのみ携帯電話を使用する人もいます。 相手との関係性に応じて、様々な理由が原因で返信が返ってこない場合があるでしょう。相手が将来の恋人候補であるとしたら、もしかしたら相手は少し神経質になっている可能性があります。それともあなたに関心が無いのかもしれません。相手が友人であれば、何かに没頭している最中であり、返信をしなくてもあなたが理解してくれると思っている可能性もあります。家族相手であれば、家族内の何らかの問題に対して腹を立てているあまり、あなたと話をしたくないのかもしれません。 高齢者にメールをする場合には、相手がスマートフォンやメールについての知識を持っていない場合があります。あなたが期待するようなスピードで返信するには、スマートフォン等の機器に関連した知識を深める上で助けが必要かもしれません。 メールをすることに慣れていない人がいれば、メール機能に慣れていて、こまめに返信ができる人と一緒にグループチャットをすると効果が見られるでしょう。例えば、家族やきょうだいとグループチャットしてみても良いでしょう。そうすれば他人のメール送信の仕方から勉強できます。 大抵の場合、相手の返信を待ち続けることを止めてみると、より意義のある活動に時間を割くようになります。気が付いたら待ち続けていた返信が届いているでしょう。

english_section_name: Understanding Why People Don't Text Back

summary: 直接的で意味のある質問を投げかけてみる　 「至急」という語を文章に含める　 相手に関心のある内容を送信する　 面白い写真やGIFを使う

document: 「やぁ」とか「元気？」といった文章が送られてきても、それほど重要な内容には思えないはずです。そのため、相手からするとわざわざ時間を割いて返信をする気にはならないでしょう。しかし相手から聞き出したい情報がハッキリとしていれば、高い確率で相手は返信をするはずです。 時間的制約があったり緊急な情報を送信する場合には、「至急」という単語を用いれば効果的です（または携帯電話の機能を使って「至急」であることを強調する）。それが重要な内容だということが分かれば、相手は返信するはずです。 「元気？」とか「何してるの？」という内容では不十分な場合があります。相手の趣味や、学校生活、また相手が好きだと分かっているアーティストやショー、また音楽などについて触れてみましょう。自分に関心のある事柄についての話であれば、大半の人々は喜んで乗って来るでしょう。 現代社会において、メールはTumblerやVine、またInstagramなどのアプリケーションと連動しています。 大笑いを誘うような猫の動画や、面白いGIFを送信すれば、相手を笑わせることができます。そうすれば相手も会話に乗ってきやすくなるでしょう。 言葉に詰まった際には、写真やGIF、また別のメディアを使って、異なる仕方でメッセージを伝えてみましょう。

english_section_name: Grabbing Their Attention