summary: インクのシミに適したシミ取り剤を用意します。 シミ取り剤を使う前に、湿らせた布でインクを吸い取ります。 シミ取り剤をインクのシミにつけます。 シミ取り剤が浸み込むのを待ちます。 シミを布で吸い取ります。 シミのついた衣類だけを洗濯機で洗います。 洗った後、シミが落ちたか確認します。 シミが完全に落ちてから乾かします。

document: 近所のスーパーやショッピングセンターの洗濯用品のコーナーで、「インクのシミを落とす」または「ペンのシミを消す」と書いてある製品を探してみましょう。 布だけを使って、できるだけ多くのインクを吸い取りましょう。 スプレータイプのシミ取り剤は、シミに直接スプレーして使います。ペンタイプのシミ取り剤は、ペンの先をシミにあて溶剤がシミ全体を覆うように塗りましょう。 シミ取り剤の使い方をよく読んで、どれくらい浸けておくか確認します。確認できない場合は、10分間浸けておきましょう。 衣類からシミが浮き出て、布にインクが移るのを確認できるでしょう。これは、シミ取り剤が作用している証拠です。 こうするとインクが他の衣類に染み付くのを防げます。普段通りに洗濯しましょう。 まだシミが残っていたら、シミ取り剤を塗るところから繰り返しましょう。 シミが残っている衣類を乾燥機で乾かしてはいけません。高温でシミが定着してしまうので、さらにシミが落としにくくなります。

english_section_name: Using a Stain Remover

summary: イソプロピルアルコール、別名消毒用エタノールを使います。 布やコットンパッドで消毒用エタノールをシミにつけます。 布で繰り返しシミを吸い取ります。 冷水で衣類をすすぎます。 温水で衣類を洗います。 シミが残っていたら、繰り返します。

document: 消毒用エタノールはドラッグストアや薬局で取り扱っています。 シミに少量つけて2分間そのままおきます。 インクのシミをこすると、シミが広がったり、衣類の奥に染み込んだりします。こすらず叩くように溶剤をつけましょう。 インクが衣類から浮き上がるように、力を入れてシミを押しながら吸い取りましょう。時々布を見て、消毒用エタノールが効果的に作用しているか確認します。効果的に作用していれば、衣類のシミがタオルに移ります。 衣類からインクが完全に落ちたことを確認しましょう。 洗剤を使ってシンクで手洗い、または洗濯機で洗います。洗い終わったらシミが落ちたか確認しましょう。 消毒用エタノールで、衣類からより多くのインクを吸い取るように繰り返しましょう。消毒用エタノールでシミを吸い取れなくなったら、別の方法でシミを落とす必要があります

english_section_name: Using Rubbing Alcohol

summary: 純粋な液体グリセリンを用意します。 綿棒でグリセリンをシミにつけます。 ボウルに水を入れ、そこに洗濯洗剤を数滴加えてよく混ぜます。 綿棒でこの洗剤水をシミにつけます。 衣類を冷水で洗濯します。

document: ドラッグストアや薬局で取り扱っています。 シミ全体を覆うようにつけて、そのままおきます。  洗剤が浸み込むように、シミの表面を綿棒で軽くこすりながらつけましょう。 洗い終わったら、シミが落ちたか確認しましょう。シミが残っていたら繰り返します。

english_section_name: Using Glycerin

summary: アルコール系のヘアスプレーを使います。 濡らした布やスポンジでシミを湿らせます。 インクのシミにヘアスプレーをかけます。 スクラブブラシを使って、ヘアスプレーをシミにこすります。 普段通り洗濯機で洗います。

document: 香料、油、コンディショナーなどを含むヘアスプレーは避けましょう。シミになる恐れがあります。使用前にヘアスプレーの成分をラベルで確認しましょう。 こうすると、シミにつけたヘアスプレーが乾きにくくなります。 シミから5㎝離れた場所からスプレーします。シミ全体につくようにスプレーしましょう。 小さなシミには歯ブラシを使いましょう。 洗濯したらインクのシミが落ちたか確認してから乾燥機を使います。シミが残っていたら再度ヘアスプレーでシミを落とすか、別の方法を試しましょう。

english_section_name: Using Hairspray


summary: 有意義な会話をしましょう。 デートをしてみましょう。 二人で苦難を乗り越えてみましょう。 自分の素直な気持ちを伝え、男性がどのような反応を示すか見てみましょう。 将来について、二人で話してみましょう。 相手の家族と会ってみましょう。

document: 恋愛関係に発展できる相手とならば、あらゆる話題で盛り上がれることでしょう。 男性とのコミュニケーションは、きちんと双方向に成り立っている必要があります。  将来の夢や過去の恋愛、好きな芸能人など、様々な話題について話してみましょう。 会話の内容やあなたの意見に興味を示さなければ、恐らく相手はあなたに好意を寄せていないか、あるいはあまり恋人にふさわしい男性ではないということです。 既に肉体関係がある相手とは、セックスをしない普通のデートをしてみる必要があります。健全な恋愛関係には、ロマンチックな時間だけではなく、ただ楽しむだけの時間も大切です。相手があなたの体目当てかどうかをきちんと判断しましょう。 苦難はいつ訪れるか分からないものなので、これは意識的にできることではありません。しかし、どちらか一方が辛いことを経験したときにこそ、男性のあなたへの思いやりの度合いが分かるものです。   その辛い出来事について、男性にはオープンに話しましょう。 お互いに自分が欲している精神的支えについて話し合うことが大切です。しかし、男性は自分の感情を表に出すことに抵抗を覚えることがあります。あなたに素直に感情を見せないからと言って、必ずしもあなたに興味がないということではありません。 あなたが相手に好意を寄せていて、相手の気持ちが知りたいのであれば、思い切って告白してみるのです。   告白をしても、すぐには返事をくれないかもしれません。相手は、少し考える時間が必要な場合もあります。すぐに返事がないからと言って、振られたと早合点しないようにしましょう。 想いを伝えたときの相手の身振りに着目しましょう。居心地が悪そうな態度を示した場合、相手はあなたと両想いではないのかもしれません。 相手が冷たい反応しか示さないのであれば、相手はあなたに全く興味が無かったということでしょう。 これには、二つのメリットがあります。一つ目は、お互いに共通の価値観や目標があるかどうかの確認ができるという点です。共通点が多ければ、相性が良いことを意味します。 二つ目は、相手が恋愛を遊びとしてとらえているか、真剣な人間関係としてとらえているかが分かるという点です。  まずは、お互いの目標について話してみましょう。 最終的には、相手に、二人で一緒に歩んでいく未来が想像できるかどうかを聞いてみます。 若い頃の夢や目標というのは、変わりやすいものです。したがって、定期的に話しあってみることが大切です。 男性から「家族に紹介したい」と言われたら、恐らく相手はあなたのことが好きなのでしょう。 好意を寄せていない女性を家族に紹介するというのは、考えにくいことです。相手の家族を知ることで、相手がどのような家庭で育ち、今後どのような家庭を築いていくのかが分かるはずです。  あなたも、相手に自分の家族を紹介しましょう。 相手の両親、あるいはあなたの両親が何か恥ずかしい発言をしたとしても、いずれそれも笑い話になるでしょう。 男性は、母親と仲が良い傾向があります。したがって、相手の母親に気に入ってもらえれば、その男性と結婚できる可能性が一気に高くなります。 相手の家庭の事情については、何でも優しく受け入れましょう。世の中には、自分の家族を恥ずかしい存在であると感じている人もいます。あなたの何気ない一言で男性を傷付けてしまう可能性があるので、男性の家族についてからかうのは止めましょう。

english_section_name: Distinguishing Love from Attraction

summary: 相手の目の動きを見ましょう。 相手の姿勢に注目しましょう。 あなたに対するスキンシップがあるかどうかをチェックしましょう。 赤面や笑顔など、表情に出るサインを見逃さないようにしましょう。 「ミラーリング」の動作がないかに注目しましょう。

document: 男性からの好意は、目に表れるものです。目の動きが感情と矛盾することもありますが、それはその人の性格によって左右されます。   男性は、興味を示している相手と頻繁にアイコンタクトを取ろうとします。 話しているときに目をじっと見つめたり、遠く離れた場所から視線を送って来たら、その男性はあなたに好意を寄せているのかもしれません。 内気な男性は、意中の相手と話すときに緊張してしまうので、アイコンタクトを避ける傾向があります。あなたと話している時に目が泳いでいる男性は、あなたに好意を寄せている可能性があります。携帯の画面や他の人を見ながら話している場合は、興味がないということでしょう。 男性は興奮すると、瞳孔が開くことがあります。  瞳孔がいつもより大きく見えたら、それはあなたに興味を示しているサインかもしれません。 男性は、多くの哺乳類の雄と同様、異性に好かれるために自分を大きく見せようとします。  足や腕を組んでいないか確認しましょう。これらの行為は、「近づくな」ということを意味しています。 あなたに興味を示している男性は、少し前のめりになりながら話すでしょう。 男性は、背か高く堂々としているように見られたいので、意中の女性の前では胸を張った良い姿勢になります。  骨盤を少し前に出す人もいるでしょう。男性の中には、好きな女性の前で、無意識的に（あるいは意識的に）自分の性器の位置を直す人がいます。 身体的接触は、相手への好意を示す大きなサインです。男性と話している最中に、相手があなたの手や腕に触れて来たら、それはあなたの反応を見ているのです。   相手からのスキンシップを受け入れていることを示すために、触れ返してみましょう。男性の腕に軽く触れ、会話をしているときはじっと目を見つめましょう。男性の反応を見れば、あなたに好意を寄せているかが分かるはずです。 男性が普段からスキンシップを多く取る人なのかをきちんと確認しましょう。誰とでもハグをするのであれば、あなたとのハグにそれほど深い意味はないのでしょう。 男性は、意中の相手と話しているときには、あまり面白くない話題に関してもたくさん笑います。  照れ屋な男性は、好きな女性と話すときに顔が赤くなりがちです。頬が赤く染まっていないか、あるいは手汗をかいていないかをチェックしましょう。（手を服に頻繁にこすりつけたり、手元の落ち着きがない場合は、手汗をかいている可能性があります。）  相手が緊張している場合は、誤って変な発言をして、顔が真っ赤になることもあるでしょう。そんなときには、相手をリラックスさせることを意識しましょう。 緊張は、好意を示すとても有力なサインです。緊張している相手には、優しく接し、気持ちを落ち着かせるためにたくさん話題を振ってあげましょう。 ミラーリングとは、相手の仕草を無意識のうちに真似することです。人は、好意を寄せている相手の動きを真似してしまうことがあるそうです。  動きを真似することで、自分と相手との相性が良いことを示そうとしているのです。 普段あまりしない動きをして、ミラーリングがないかを見てみましょう。例えば、手で自分の口元に触れたり、伸びをしたりしましょう。男性がそれを真似するかもしれません。

english_section_name: Reading His Body Language

summary: 男性の普段の声のトーンとあなたと話すときのトーンを比較しましょう。 相手があなたの趣味に対してどれほど興味を示すかに注目しましょう。 相手の服装や身なりをチェックしましょう。 口説き文句を言われていないか注目しましょう。

document: 他者と話すときとは全く異なる雰囲気であなたと話すのであれば、それはあなたを口説こうとしているサインかもしれません。  意中の相手と話すときに、男らしい低い声で話す男性もいます。 好きな相手に小声で話しかける男性もいます。  これは、相手との距離を縮めるためです。また、小声で話すことで、秘密を共有している感覚を持つこともできます。 相手があなたの言動全てに強い興味を示せば、恐らくそれは話の内容ではなく、あなた本人に対する興味です。  相手と全ての趣味が一致することはなかなかありません。しかし、人は好意を寄せている相手との共通点を探してしまうものです。  自分の話ばかりするのではなく、男性側の趣味も聞いてあげましょう。相手の好きなものに興味を示すことで、あなたも相手に好意を寄せていることを示すことができます。逆に、相手の話を聞かなければ、自己中心的な性格だと思われかねません。 好きな相手と会うときには、人は誰しも自分の身なりを整えるものです。男性が、いつもよりもお洒落な格好をしていたり、髪型をセットしていたりしないかに注目しましょう。  相手がいつもよりお洒落をして来たら、そのことについて褒めてあげましょう。 あなたと会う前にきちんと身なりを整える男性と、全く身なりを気にしない男性がいた場合、前者の方が良い恋人になるはずです。 くさい台詞やウィンクなどは、相手があなたを口説こうとしている明白なサインです。女性の口説き方が分からない男性は、このようなベタな手段を取るでしょう。

english_section_name: Recognizing Flirtation


summary: 猫にとって静かで居心地の良い場所を用意する　 猫に心地よさを与える　 明りを落とす　 清潔なトイレとすぐ近くに餌と水を用意する　 猫を外に出さない

document: 麻酔後18～24時間は吐き気があったり機嫌が悪いことが多いでしょう。人や他の動物に噛みついたりする事もあるため、猫が休める静かで隔離された場所を用意することが大切です。  必ず目が届く所に猫を休ませましょう。危険な隠れ場所や、飼い主が近づきにくい場所は猫が入れないようにブロックすると良いでしょう。 猫に子供や他の動物を近づけない　手術後の猫は休んで体を回復させる必要がありますが、誰かに頻繁に邪魔されると休むことができません。 手術後の猫には居心地の良い寝床を用意しましょう。決まったベッドがない場合は、箱に柔らかいクッションや毛布を敷きましょう。  可能なら、猫のベッドをタイルや板張りの上に置きましょう。猫が冷たくて固い床に寝そべってお腹を冷やすと、手術部位を落ち着かせるのにも役立つでしょう。  猫がジャンプしなくていいように、できるだけベッドは低い位置に置きましょう。 麻酔を受けた猫は通常、光に敏感になっています。猫が休んでいる所の明かりは暗めにするか、明りを消しましょう。 明りを調節できない場合は、光を遮ることができるドーム型のベッド等を利用すると良いでしょう。 手術から回復するためには、猫をジャンプさせたり階段を上らせたり、また生活に必要なものににたどり着くために苦労して移動させてはいけません。 手術後は最低でも2週間は通常の猫砂を使用するのは避けましょう。特にオスの場合、切開した部位に入り込み、炎症を起こすことがあります。紙や前日の新聞を細かく裂いたもの、長粒種の生米を猫砂として使用すると良いでしょう。 手術後最低でも2週間は猫を外に出してはいけません。手術部位を清潔に乾いた状態に保ち、感染症から猫を守るためです。猫

english_section_name: Creating a Safe Recovery Space

summary: 嘔吐に気を付ける　 毎日朝晩切開箇所をチェックする　 猫の歯茎をチェックする　 痛みのサインを知る　 他の兆候に気を付ける　 動物救急病院に連絡する　 経過観察の受診を欠かさない

document: 手術後に帰宅した夜、猫が食べたもの嘔吐したら餌は片付けて、翌朝少量の餌を与えましょう。再び嘔吐したり、下痢をするようなら動物病院に連絡しましょう。 手術後7～10日は、朝晩毎日猫の傷をチェックしましょう。手術した日の傷と比べて、回復に向かっているかを判断しましょう。下記の症状がみられる場合は動物病院に連絡しましょう。  赤み：傷の切り口周辺は、初めはピンクや薄い赤色をしています。この赤みは時間の経過とともに消えていきます。この色が濃くなってきたり、赤黒い感じになってきたら、感染症にかかっている可能性があります。 あざ：回復時に薄いあざが赤から紫に変わっていくのは異常ではありませんが、あざが広がったり、悪化しているもしくは重度のあざになったり新たなあざが現れていたりする場合は、直ちにフォローアップ治療が必要です。 腫れ：手術傷の周りが少々腫れているのは、回復していく過程でよく起こりますが、腫れがずっとひかなかったり、悪化してきた場合は動物病院に連絡しましょう。 分泌液：手術後に猫を連れて帰ると、傷から薄い赤色の体液が少量出ているのを目にすることがあるかもしれません。これは異常ではありませんが、1日以上体液が出ていたり、量が増える、もしくは液に血が混じっているような色、緑や黄色や白色だったり嫌な臭いがある場合は、動物病院での処置が必要です。 傷口の開き：オスの場合陰嚢の切開部が開きますが、傷は小さくすぐに閉じるでしょう。メスや開腹手術を受けたオスには、目に見える縫合跡があったりなかったりしますが、ある場合は縫合糸が損傷を受けておらず、ない場合は傷口が閉じているのが通常です。傷口が開き始めていたり、傷口に縫合材が見えたり隆起物が現れた等、何か異常に気付いた場合は直ぐに動物病院に連れて行きましょう。 猫の歯茎の色は淡いピンクや赤色をしています。歯茎を軽く押して指を離したら、色は直ぐに元通りになるのが健康な状態です。歯茎の色が白かったり、押した後に色が元通りにならない場合は動物病院に連絡しましょう。 猫は人間や犬のように痛みを表に表さないこともあります。猫の不快症状のサインを見逃さないように気を付けましょう。痛みのサインが見られたら、何らかの処置が必要です。動物病院に連絡しましょう。猫によくある術後の痛みのサインには下記のようなものがあります。  頑なに隠れようとする、逃げようとする 元気がない、不活発 食欲減退 丸まった姿勢でいる 腹部の筋肉の張り うなる シャーっと威嚇する 不安そうにしていたりビクビクしている 手術から回復していく過程では、猫の行動から目を離さないようにしましょう。「通常」ではないものは、手術後24時間以内で消えるのが普通です。いつもと違う行動や症状が見られた場合は、直ちに動物病院に連絡しましょう。下記のような兆候に注意しましょう。  手術後24時間以上元気がない 下痢 初日の夜以降の嘔吐 発熱や寒気 手術後24～48時間以上食欲が減退した状態が続いている 手術後成猫で24時間、子猫で12時間以上食べられない 排尿困難または排尿時に痛みがある 手術後24～48時間以上排便がない ほとんどの場合、回復していく過程で心配があるときは通常の動物病院に連絡するだけで十分です。ただし、緊急を要するケースもあります。下記のような兆候が見られた場合、救急外来を扱っている動物病院に連絡しましょう。  意識がない 反応がない 呼吸困難 強い痛みのサイン 精神状態の異常（飼い主や住んでいた家を覚えていなかったり、通常では考えられない行動） 腹部の膨張 出血 皮膚縫合（目に見える縫合）をしていないケースもありますが、縫合材で縫合している場合は、術後10～14日で抜糸する必要があります。 縫合をしていなくても、獣医師が推奨する経過観察の受診は欠かさないようにしましょう。

english_section_name: Monitoring Your Cat

summary: 切開部位を調べる　 エリザベスカラーを使用する　 キャットフードを水を与える　 猫を休ませる　 本当に必要な時以外は猫を持ち上げない　 猫の動きを制限する　 猫を入浴させない　 獣医師の指示があるときのみ痛み止めを与える

document: 切開したところをチェックして、どのような状態になっているのかを知り、回復具合に気を付けましょう。可能なら、猫を自宅に連れて帰る前に動物病院で手術痕を見せてもうと良いでしょう。 比べられるように、手術直後に患部の写真を撮っておくと良いでしょう。 メスと停留精巣のオスは腹部を切開し、ほとんどのオスは尻尾の下の陰嚢部を2箇所小さく切開します。 動物病院で提供されることもありますが、ペットショップで購入も可能です。エリザベスカラーは猫の顔面よりも飛び出ているため、切開痕を舐めることができません。  こういったカラーはアニマルネッカーとも呼ばれています。 猫の行動次第ではこのカラーが必要ない場合もあります。猫から目を離さないように気を付けながら、付けた状態と外した状態を試してみましょう。傷を過度に舐めたり噛んだりするようなら、エリザベスカラーを付けた方が良いでしょう。 動物病院から帰ってきたらすぐに、浅い皿で水を与えるか氷を与えても良いでしょう。動物病院で受けた餌の与え方についての説明に従いましょう。指示を受けていない場合は、下記を参考にしましょう。  動きが機敏で反応が早いようなら、手術後帰宅して約2～4時間後に通常の餌の量の4分の1を与えて構いません。ただし、無理やり飲ませたり食べさせたりしてはいけません。 猫が食べられるようなら、3～6時間後にまた少量を与えましょう。通常の量を通常の食事の時間に食べられるようになるまでこれを続けます。  生後16週よりも若い猫には、手術から帰ってきて一息ついたら通常の量の半分程度の餌を与えて構いません。  帰宅してから猫が食べないときは、メープルシロップやコーンシロップをコットンや綿棒に浸して歯茎に擦りつけてみましょう。  手術後は特別な餌やおやつ、ジャンクフード等を与えるのは避けましょう。猫が嘔吐をおこす可能性があるため、できるだけ通常与えているものを選びましょう。牛乳を与えてはいけません。猫は牛乳を消化できません。 手術直後は猫を撫でたり遊んだりしないようにしましょう。安心感を与えようとする行動かもしれませんが、猫にとっては安心して休んでいるのを妨害されていると感じることがあるでしょう。 猫を抱きかかえたり過度に移動させたりすると、切開箇所は簡単に開いてしまいます。オスの場合、尻尾の下の陰嚢に圧をかけないように、メス（および停留精巣で手術を受けたオス）の場合、腹部に圧をかけないように気を付けましょう。 猫を抱えなくてはいけない状況になったら、片手でお尻を包み込むように支え、もう片方の手で前足のすぐ下の胸の辺りを支えます。そして、優しく体を持ち上げましょう。 手術から1週間は猫がジャンプしたり遊びまわったり、動きすぎないようにしましょう。こういった動きは手術傷の刺激になったり感染症を引き起こす可能性があります。  キャットタワーやパーチ、猫がジャンプして上がるような家具は隠しておいた方が良いでしょう。 猫から目を放すときは、猫をランドリールームやバスルーム等の狭い部屋、または檻や木箱に入れておきましょう。 階段は猫を抱きかかえて移動することも必要かもしれません。階段を上り下りすることで猫の切開部や手術箇所が損傷を受ける可能性は低いですが、賢明な予防策にはなるでしょう。 人間も手術後は大変な経験をするでしょう。同様に猫も苦しい状態で、逃げ出そうとする可能性があるという事を理解しましょう。特に手術後24～48時間は、しっかりを猫を監視し目を離さないようにしましょう。 手術後10～14日は猫を入浴させてはいけません。傷に刺激になったり炎症を起こす可能性があります。 必要な場合は、切開傷の周りを少し湿らせた布（せっけんは使用しない）で拭きましょう。ただし、術後の傷を濡らしたり擦ってはいけません。 帰宅時に獣医師から処方薬を処方されるでしょう。猫に痛みがあるように見えなくても、処方薬をもらった場合は指示通りに猫に与えましょう。猫は痛みを隠すことが多く、痛みがあっても見せないことも多々あります。動物病院で処方された薬以外を猫に与えてはいけません。  人間用の薬や、犬用等の動物用の薬を与えると猫の命に係わることがあります。市販の薬も、獣医師の確認なしには与えてはいけません。タイレノールでさえ与えると命取りになることもあります。 獣医師の承認なしに抗生物質や消毒クリーム等の薬を手術の傷に塗ってはいけません。

english_section_name: Treating Your Cat After Surgery


summary: 股間を攻撃して倒す　 腹部に殴打や蹴りを入れて倒す　 体の側面を強打して倒す

document: 股間は非常に敏感な場所で、殴打したり蹴りを入れれば、相手はかなりの激痛に苦しむでしょう。相手が地面に倒れたら、逃げるための時間稼ぎができる、または相手を制圧することができます。 股間を攻撃するとかなりの吐き気を伴うため、攻撃者は立ち上がるのが困難になるでしょう。 肺は肋骨で保護されていますが、腹部には保護するための骨はありません。つまり、相手の腹部を殴打すれば、あまり抵抗されることなく臓器にダメージを与えることができます。拳で腹部のちょうどへその下に強烈な一撃を与えれば、相手は痛みでうずくまるでしょう。少し足を曲げて姿勢を低くすれば、楽に腹部への殴打ができます。 腹部への殴打が外れても、膀胱か腎臓を狙えば同様の効果があります。 相手の腹部をまっすぐ殴打できない場合は、胸郭の先端の下13〜15cmの場所を蹴るか殴打することもできます。これによって、相手は痛みで横向きにうずくまり、完全にバランスを崩すでしょう。格闘中の体勢を整え、優位に立ちたい場合に非常に役に立つ方法です。 相手と向かい合っている時に、側面を攻撃したい場合は、自分の利き足を約1m横へ移動すると、両足を動かす必要がありません。

english_section_name: Striking an Attacker’s Abdomen

summary: 膝の後ろや横を蹴って倒す　 足払いで倒す　 手首を掴み、曲げて武器を取り上げる

document: 攻撃が可能な範囲内にいる場合、足を上げ、靴のかかとで相手の膝を狙って膝頭の横か後ろに蹴りを入れ、相手を地面に倒します。膝は前に曲がるようにできているので、膝を横や後ろから蹴れば、簡単に無理な力をかけることができるのです。 相手と掴み合っていて腕がふさがっている場合に、非常に効果的な方法です。 攻撃者が至近距離に立っているか 、押し倒されそうになった場合、姿勢を低くして、脚を相手のすねか足首を狙ってすくうようにスイングさせて地面に倒します。足首やすねを強く蹴れば、格闘中に優位に立つのに非常に効果的です。相手の脚を横から強く蹴って、脚の動きを停止させるか、足首の後ろを蹴り払って地面に倒します。 相手が地面に倒れて、自分が優位に立てば、別の急所を攻撃するか、体勢を戻します。 攻撃者が武器を持っている場合、利き手で相手の手のひらを、そして利き手ではない方の手で手首の横を掴みます。相手の手のひらと横の両方を掴んだら、手首を内側に曲げて、相手が手のひらを開いて武器を落とすようにします。  手首をしっかりと掴んだまま、腕を後ろへ引っ張り、手首をひねれば、相手は動けなくなります。 この方法は、相手の手首を折る可能性があります。

english_section_name: Controlling the Arms and Legs

summary: こめかみを殴打して倒す　 目を攻撃して視覚を妨げる　 フィッシュフックで頭部と首を拘束する　 首を殴打やチョップでふらつかせる

document: こめかみは、目の5〜8cm横で、そこから少し上に位置します。頭部の中でもとても柔らかい部分の１つで、殴打すると痛みを伴います。拳か手のひらで、相手の頭部側面を強く叩き、相手が方向感覚を失っている間に、次の動きを用意する時間を稼ぎます。これによって、相手は頭部を守ろうとして腕を上げるため、体への攻撃が可能になります。 こめかみは、頭蓋骨の4つの異なる骨が結合している、非常に敏感な部分です。頭蓋骨の他の部分よりも弱い骨の構造をしているので、ここを叩くことは非常に危険です。手のひらを使えば、相手を死亡させる確率は低くなるでしょう。 人差し指と中指を5〜8cm広げて、相手の両目を素早く指先で突きます。相手が顔を守るために手を上げたら、利き手ではない方の手を使って、相手の後頭部を押さえる、手を振りほどく、または体に攻撃を加えるなどします。  相手の目を突いた後も、さらに押さえつけていると、視神経にダメージを与えるか、永久的に失明させてしまう可能性があります。 相手の視覚を妨げ、動きを制限するため、逃げ出すには良い手段です。 フィッシュフックという技は、指を相手の頬の内側に突っ込み、 口の端を引っ張って動きを拘束し、頭を動かせないようにすることです。グラップリング（掴み合っている）の状態では、フィッシュフックをすれば相手の頭部を拘束できるので、相手より優位に立つことができます。  フィッシュフックを過度に速く、強く行った場合、首を折る可能性があります。 フィッシュフックをする場合、指を相手の歯と歯の間に入れないように注意しましょう。噛みつかれたら、この技が裏目に出てしまいます。 首にガードがなく隙がある場合は、首の側面の耳の下約8〜10cmで、首が肩にかけて傾斜し始める部分を殴打します。この部分には、脳に血液を供給する頸動脈があるため、強く叩くと酸素の供給が断たれ、相手はめまいを起こします。  この部分はチョークスリーパー（裸絞め）を行う時に絞める、動脈が集まった箇所です。 頸動脈に損傷を与えた場合、相手は死亡する可能性があります。 相手の首の側面に届かない場合は、喉の中心を叩くと、呼吸が困難になり、バランスを失うでしょう。

english_section_name: Using Pressure Points on the Head


summary: アップリケの縁を糸で縫うとよいでしょう。 アップリケをつけた物を必要以上に洗濯するのは止めましょう。

document: アップリケを完全につけるためには、ミシンまたは手縫いで縫いつけましょう。こうすればかなり剥がれにくくなります。  アップリケに似合う糸を選びましょう。 熱転写シートの柄の縁は縫わないようにしましょう。 アイロン接着アップリケは半永久的とはいえ、時間が経つにつれて接着力が弱まります。洗濯によって剥がれることがあるので、なるべく汚さないように気をつけましょう。 どうしても洗濯したいときは冷たい水で手洗いし、自然乾燥します。

english_section_name: Caring for Your Patch

summary: 自分のアップリケがどのタイプかを確認しましょう。 アップリケをつける服や小物の素材を調べましょう。 デザインと位置を考えましょう。

document: 裏面に接着剤がついたものもあれば、ただの布のものもあります。アップリケを調べて追加材料が必要ないかを確認しましょう。  飾り刺繍が入った布製アップリケは通常厚みがあって堅くしっかりしており、片面に合成樹脂接着剤がついています。このタイプは衣類の破れや色褪せの補修ができます。 熱転写シートは、特別な紙の片面に絵や文字があり、裏面はつやのない紙です。このタイプは破れ目の補修には使えません。また通常は白い生地以外では下の布の色柄が透けて見えます。 裏面に接着剤がついていないアップリケは「クモの巣両面接着シート」を使って衣類につけましょう。 穴の修繕や汚れ隠し用補修シートは、貼ったあと周辺になじむよう作られています。このタイプはよく裏面に薄い紙がついていて、この紙を剥がして衣類に貼ります。 市販のアップリケに気に入るものがなければ、自分でデザインしてみましょう。 デニムや綿などがアイロン接着に最適です。目安として、最低でもアップリケと同じ厚みの材料を選びましょう。  その素材がアイロン可能かどうかを付属のラベルで確認します（アイロン不可の場合、アイロンの絵にバツ印がついています）。ラベルがないときは素材を判別して判断しましょう。 ポリエステル素材には十分注意しましょう。ポリエステルの場合、アイロン接着に必要な高温にすると焦げたり色褪せの原因になったりします。 絹などのデリケートな素材はアイロン接着には不向きです。 アイロンのスイッチを入れる前に、ジャンパーやタスキ、バックパック等の材料を広げて、アップリケをつける位置を決めましょう。  つけるアップリケが１枚だけなら、実際にあててみましょう。あえて目立つ位置にするのがポイントです。 ガールスカウトのタスキのように１つの材料に複数枚のアップリケをつけるつもりなら、今後数が増えたときのことも考慮に入れながら配置を考えましょう。 アイロンプリントシートを使う場合、文字や左右非対称の柄は裏返しになるので気を付けましょう。

english_section_name: Preparing to Iron on a Patch

summary: アップリケをつける材料を耐熱性の平面に置きましょう。 決めた位置にアップリケを置きましょう。 アイロンを熱します。 アップリケの上にあて布を被せます。 アイロンであて布ごとアップリケを上から押さえ、約15秒間そのままにします。 アイロンをはずし、アップリケが冷めるまで待ちます。

document: アイロン台が便利ですが、持っていなければ二つ折りにしたバスタオルを頑丈な机に敷き、その上に材料を置きます。 最初にアップリケをつける面にアイロンをかけて整えましょう。バックパックなどアイロンがけが難しいものは、アップリケをつける面を硬い台の上にできるだけ平らに置きます。 アップリケの接着面を材料側に向け、平らにします。アップリケが曲がっていないか確かめましょう。  刺繍アップリケの場合、接着面は裏側です。 熱転写シートの場合、接着面は絵や文字のある側です。そちら側を下にして材料に重ねます。アイロン転写ができたら裏紙を剥がしましょう。 クモの巣両面接着シートを使う場合は、シートの裏面を材料側にします。 補修シートを使う場合は、材料の裏側から貼ることもあります。補修シートの説明書に従いましょう。 素材が耐えうる範囲でなるべく高温に設定しましょう。スチームは切り、給水タンクが空であることを確認しましょう。 アップリケをずらさないように気をつけましょう。あて布を被せるのはアップリケ本体と周辺生地を傷めないためです。 できるだけ強くしっかり押さえましょう。 冷めたらあて布をはずし、アップリケの端を指でそっと擦ってしっかり接着したかを確かめましょう。少し剥がれるようなら、あて布を戻して再び10秒アイロンをかけます。 熱転写シートを使う場合は、完全に冷めるまで（約10分間）待ってから注意して裏紙を剥がします。

english_section_name: Ironing on the Patch


summary: ケーキに風味をつける　 ケーキを加熱する　 出来上がり！

document: チョコレート風味にするには、ココアパウダー80mLを加えます。バニラ風味にするには、バニラエクストラクト小さじ1杯を追加して加えます。 電子レンジに入れて最大出力で3～4分加熱します。オーブンで焼いた時と同じように、電子レンジで加熱すると生地から気泡や気泡から蒸気が出てきます。生地の気泡が少なくなってきたら（生地がわずかに揺れている状態）出来上がりです。  竹串をケーキの中心まで刺して火が通ったかどうか確認します。 竹串に何もついていなければ火が通っています。竹串に生地がベタっとついている場合は、マグカップを電子レンジに戻してさらに1分加熱して火を通します。 加熱しすぎに注意しましょう。電子レンジで加熱しすぎると、ケーキがパサついてしまいます。 温かいうちに食べましょう。ケーキのしっとりした食感にきっと病みつきになるでしょう。お好みでフロスティングや飾りつけをします。

english_section_name: Baking a Whole Cake in the Microwave

summary: マグカップを用意する　 バターを加える　 お好みでチョコレートチップ大さじ1～2杯を加える　 マグカップケーキを電子レンジで加熱する　 ケーキを休ませる　 出来上がり！

document: どんな種類のマグカップでも使うことができます。深さのある大きめのマグカップの方が、浅くて小さいマグカップよりもしっとりと柔らかいケーキを作ることができます。 室温で柔らかくしたバター大さじ1杯をマグカップに入れます。バターは有塩でも無塩でも、またはマーガリンでもかまいません。 チョコレートチップを加えるとチョコレート風味のマグカップケーキになります。バニラ風味が好きな人は、代わりにバニラエクストラクトを大さじ1杯を追加して加えます。 マグカップを電子レンジに入れて最大出力で50秒加熱します。50秒加熱した後、竹串をケーキの中心まで刺して火が通ったかどうか確認します。 竹串に何もついていなければ火が通っています。竹串に生地がベタっとついている場合は、マグカップを電子レンジに戻し、さらに30秒加熱して火を通します。  加熱しすぎに注意しましょう。電子レンジで加熱しすぎると、ケーキがパサついてしまいます。 2分以上加熱する必要はありません。 竹串を刺してできた穴は、後でフロスティングで飾りつけをすれば見えなくなるため心配ありません。 電子レンジは、オーブンのように火の通りが均等でないことが多いため、電子レンジで加熱後1～2分休ませると熱がマグカップ全体に行き渡ります。 スプーンですくって食べます。お好みで食べる前にフロスティングをしたり飾りつけしたりします。 マグカップを電子レンジから取り出す時は注意しましょう。鍋つかみやタオルを使って取り出します。マグカップはとても熱くなっているため素手ではつかめません。

english_section_name: Baking a Mug Cake in the Microwave

summary: 生の果物を飾りつける　 スプリンクルで飾りつける　 お菓子をトッピングする　 チョコレートを追加する　 ココナッツフレークで飾りつける　 ケーキにナッツ類を散らす

document: 生のイチゴを薄切りにしてフロスティングを塗った上に不規則にトッピングしたり、きれいに並べたりして飾りつけます。種なしのジャムを刷毛で塗ります。  イチゴの代わりに生のマンゴー、バナナなどお好みの柔らかい果物を使ってもよいでしょう。 果物は最後の仕上げの時に飾ります。果物の水分でフロスティングが崩れたり溶けたりすることがあるためです。 スプリンクル（チョコスプレーやアラザンなどの小さいトッピング材）を使えばケーキをカラフルに楽しく飾りつけることができます。ケーキの生地にスプリンクルを事前に少々散らして焼くこともできます。 ケーキの上に小さいマシュマロひとつかみ散らせば、甘さと可愛らしさが加わります。マシュマロを散らしたケーキに粉砂糖を振りかけます。 チョコレートケーキにザクザクした食感を足したい時は、お好みのチョコレートバーを小さく砕いてケーキの上に振りかけます。代わりにチョコレートチップを使ってもよいでしょう。 ココナッツフレークは生地に混ぜて焼くか、飾りつけとしても使うこともできます。砂糖で作られたスプリンクルやお菓子で飾りつけるよりも健康的で見た目も可愛いく仕上がります。ケーキにフロスティングを軽く塗り、ココナッツフレークをつけます。 ココナッツの香りは淡いため、バニラやレモンなどの繊細な香りのケーキからチョコレートや人参などを使った強い香りのケーキまでどんなケーキにも使うことができます。 ナッツ類をホールケーキの上に敷き詰めたり、全体につけたり、上から振りかけたりします。  チョコレートケーキにはペカンがよく合います。

english_section_name: Frosting and Decorating the Cake


summary: レザーリキッドが完璧に合う物か確かめます。 革のシートを掃除します。 薄めたレザーリキッドをスポンジで擦り切れた部分に塗ります。 シート全体に原液を塗ります。 乾いたらレザーコンディショナーを塗ります。

document: 小さな革のサンプル（シートの下に余分な革があります）をレザーリキッドの販売者に渡し、完璧に合う物を見つけましょう。あるいは、色の番号や名前を販売者に伝えて、正しい色を買うようにしましょう。レザーリキッドは充填材と接着剤を混ぜた物で、オンラインや多くの車用品店、内装材店などで購入できます。 目立たない部分で製品を試してから使いましょう。必要に応じて、付属のトナーで色を調整するか、より合うものと交換しましょう。 ごみくずを全て掃い、少量のレザークリーナーを柔らかい布やぼろきれに付けます。その布でシートを擦り、汚れや垢を落とします。そして50％のイソプロピルアルコールなどの弱い溶剤をきれいな布につけてシートを拭き上げ、残余物を落としましょう。シートが完全に乾いてから次の工程に移りましょう。 レザーリキッドは水で30％に薄めてから亀裂やシワに塗りましょう。濡らした布でシートを拭き、状態の良い革の部分から拭き取り、亀裂の中には残るようにしましょう。レザーリキッドを乾かしてから、必要に応じて再度塗り直して色を濃くしたり裂け目を強化しましょう。 すり減った部分が乾いたら、レザーリキッドの原液をシート全体に塗りましょう。そうすればシート全体が同じ色になり、直した部分が目立たなくなります。 レザーリキッドが完全に乾いたら、レザーコンディショナーを塗ってさらに亀裂が入るのを防ぎましょう。柔らかい布でレザーコンディショナーをシート全体に塗ります。完全に乾いてから座りましょう。

english_section_name: Refinishing with Liquid Leather

summary: 自分のシートに合う継ぎ当てを選びます。 継ぎ当てを切って損傷部分に合わせます。 穴や裂け目の下にろう紙を入れます。 革用の接着剤で継ぎ当てを付けます。 接着剤を完全に乾かします。

document: 可能であれば、完全に同一の革を継ぎ当てとして選びましょう。例えば、車についてきた予備の革のサンプルや、椅子の下の車体近く部分の革などです。 そうでない場合は、似たような質感の革を選び、それを自分の内張りに合うように 染めましょう。 継ぎ当ては損傷部の周りの痛んでいない革に貼り付けるため、穴や裂け目より少し大きいサイズに切りましょう。切れ味の良いハサミで切り、切り口が滑らかになるようにしましょう。 接着剤でシートの内側のスポンジを固めないよう、継ぎ当てよりも大きいろう紙を穴や裂け目の下に入れましょう。片側を入れたら反対側も穴の中に押し込み、革の下に敷きます。 革用接着剤を継ぎ当ての縁に塗ります。注意して継ぎ当てを穴や裂け目の上に貼り付けます。継ぎ当てが穴や裂け目を完全に覆うようにし、革の傷んでいない部分に貼り付けましょう。 革用接着剤の説明書を読んで、どのくらいの時間で硬化するか確かめましょう。接着剤が乾くまではシートの上に座ったり物を置いたりしてはいけません。

english_section_name: Applying a Patch

summary: 革の色に合った修繕キットを選びます。 シートを綺麗にします。 裂け目周辺のほつれを切りそろえます。 キャンバス生地の裏地を裂け目の下に接着剤で付けます。 革の充填材で層を作ります。 充填材をやすりで滑らかにします。 濡れた布でシートを拭きます。 染料を充填材に塗ります。 直した部分に革用のシーラントを塗ります。

document: 車のメーカーの修繕キットを探すのが一番の選択肢です。そうじゃない場合はいくつかのキットを自分の革と比較し、最も合う色のものを見つけましょう。 低刺激の洗剤と雑巾で革を綺麗にしましょう。シートを優しく磨いてくず、埃、土、垢を落とします。完全に乾いてから次の手順に移りましょう。 裂け目の端が外側に曲がっていたり、糸が出ていたりする場合は、ハサミで切り落としましょう。 穴の中に裏地を入れ、裂け目の下に当てます。付属の接着剤を少量裂け目の端に付け、裏地とくっつけます。接着剤を完全に乾かしましょう。 パレットナイフで革の充填材を裂け目の間の裏地の上に広げます。各層が乾いてから次の層を足しましょう。充填材が革のシートに少し重なるまで入れます。 充填材が完全に乾いたら、目の細かいサンディングブロックで上の層を磨きます。充填材が残りの革と平らになったら止めます。 極力周りの革を削り過ぎないようにしましょう。サンディングブロックは紙やすりよりも繊細に扱えます。 少し濡らしたきれいな布で、研磨の際に出たくずやごみを全て拭き取りましょう。シートが乾いてから次の工程に進みましょう。 充填材の部分にきれいな布で染料を塗りましょう。必要に応じて何回か重ね塗りをします。下の染料が完全に乾いてから重ね塗りし、残りの革と同じ色になるまで塗ります。 きれいな布で革用のシーラントを直した部分に塗ります。そうすることで染料がこすれ落ちるのを防げます。シーラントが完全に乾いてからシートに座りましょう。

english_section_name: Fixing Tears with a Repair Kit

summary: サンシェードを使います。 レザーコンディショナーを定期的に塗ります。 鋭利な物は避けましょう。

document: 直射日光は革のシートを痛め、亀裂ができます。広げられるサンシェードをフロントガラスに置いて革を強い光や熱から守りましょう。日中職場の駐車場に車を置いておく場合など、車が長時間日光にさらされる場合は必ずフロントガラスにサンシェードを置きましょう。 革は乾くと亀裂ができたり裂けたりしやすくなります。半年に一度程度の頻度で革のシートを掃除してレザーコンディショナーを塗りましょう。柔らかい布を使って小さく円を描くようにコンディショナーをシート全体に塗ります。 鍵、工具、ポケットナイフといった鋭利な物は革のシートに穴を開けたり裂け目を作ったりする可能性があります。車に乗る前にポケットから鋭利な物を出すよう気をつけましょう。鋭利な物はトランクや床に置くか、まずシートに厚い毛布を敷きましょう。

english_section_name: Preventing Further Damage


summary: ほうれん草を冷たい水で洗って土を洗い流し、水気を切ります。 お湯を沸かしている間に氷水を用意します。 ざるで水気を切ります。 水気を取ったほうれん草をジッパー袋に入れて空気を抜きます。

document: 湯通しする前によく洗って土や雑菌、薬剤などを洗い流してたら、ざるに入れて水気を切ります。この段階ではまだ水気を拭き取る必要はありません。  自家栽培のほうれん草の場合は、庭の虫や土が残っている場合もあるのでボウルの水でよく洗いましょう。 スーパーなどで購入したほうれん草は既に洗ってあることがほとんどですが、やはり洗っておいた方が良いでしょう。 お湯が沸くのを待つ間に、出来るだけ大きなボウルを探して半分くらいまで氷を入れ、その氷が隠れるまで水を入れます。 ほうれん草を入れた時に氷水があふれないよう、充分に容量のあるボウルを使いましょう。 ほうれん草が充分に冷めたらざるにとって水気を切ります。余分な水気が取れるまで5分ほどかかるでしょう。水気が早く切れるように、ざるをゆすったり軽くたたいたりしても良いでしょう。 サラダスピナーがあれば、使うと手早くほうれん草の水気をとばすことが出来ます。 ほうれん草は一食分づつ小分けにします。袋の中に空気が残っていると冷凍焼けを起こしやすいので、密閉する前に可能な限り空気を抜きます。

english_section_name: Blanching the Spinach Before Freezing

summary: 冷水を張ったボウルでほうれん草を洗います。 ラベル付きのジッパー袋に入れて冷凍します。

document: 生のほうれん草はよく洗って、葉に着いた土や菌を洗い流すことが重要です。ほうれん草をボウルの水につけたら手を使って葉の間に水を通すように洗い、次に流水でよく洗い流します。 茶色に変色したり傷んだ葉があれば、抜きとって捨てます。 冷凍用のジッパー袋にほうれん草を入れて、空気抜き用に少しだけ残して口を閉じます。ほうれん草を潰さないように気をつけながら出来るだけ空気を抜いて口を閉じ、冷凍庫に入れます。この状態で半年は持つでしょう。 ジッパー袋ではなくタッパー容器などを使う場合は、出来るだけ容器がいっぱいになるように中身を入れましょう。ただ密閉する前にあまり詰めすぎないように気をつけましょう。冷凍する過程でほうれん草が膨張する場合があります。

english_section_name: Freezing Fresh Spinach

summary: ほうれん草をボウルの冷水で洗い、汚れを落としてから、流水でゆすぎます。 洗ったほうれん草を大さじ2杯（30ml）ほどの水とともにミキサーに入れます。 ピューレを密閉袋や瓶、製氷皿などに小分けにします。 冷凍庫で保存すれば1年ほどもちます。

document: ボウルに張った水の中で1、2分かけて泥や菌を洗い落としたら蛇口の下に置いて、流水で完全に汚れを流します。 ピューレ状にしてから冷凍する場合も、しっかりと洗っておきます。 ほうれん草の量が多い場合も、ミキサーに入るだけすべて入れてしまいましょう。そこに水をたらっと垂らして加えるとミキサーを回した時によく混ざります。 フードプロセッサーを使っても良いでしょう。 解凍時に楽をするためには、一度に使う分量を考えて小分けにしておくことです。小さめのフリーザーバッグや冷凍可能なベビーフード用の瓶に入れたり、製氷皿に入れて小分けにします。 製氷皿を利用した場合は、凍ったら製氷皿から中身を外して、フリーザーバッグやその他冷凍可能な容器に入れます。こうすれば製氷皿は他のことに使えるようになります。 冷凍庫内の温度が-18℃以下に保たれていれば、冷凍している限り安全に食すことは可能ですが、品質を考慮すると1年以内に食べきるのが良いでしょう。解凍する時は、冷蔵庫にひと晩入れておきます。 スムージーにする場合は、解凍する必要はありません。氷と一緒に、または氷の代わりにミキサーに入れてスムージーにしましょう。温かいスープなどの料理でもやはり、凍ったまま鍋に入れてしまって構いません。調理時の熱ですぐに溶けるでしょう。

english_section_name: Freezing Pureed Spinach


summary: チアシードポリッジ（おかゆ）　 チアシードを挽いて細かくしたら小麦粉に混ぜましょう。 パン オーブン料理や同様の料理にチアシードを入れましょう。 後で使うためにチアシードを水につけましょう。 チアシードを使ってスープや煮汁にとろみをつけることができます。

document: チアシード大さじ１−２（１５−３０ml）を温かい牛乳もしくは牛乳代替品と混ぜます。チアシードが塊にならないようにジェル状になるまで時々かき混ぜ、１０−１５分程度そのまま置きます。食べる前に冷たくするか温かくするかをお好みで選択しましょう。 おかゆそのものには味がついていないので、スライスした果物やナッツ類、ハチミツなどと一緒にお召し上がりください。お好みに応じてシナモンやシーソルトをひとつまみ混ぜると風味が増します。  チアシードを大さじ２（３０ml）杯入れて作ると濃く仕上がります。あっさりとした仕上がりがよい方は少なめにしましょう。 液体もしくは粉状の調味料や風味を出す食品に混ぜましょう。ココアパウダー、モルトパウダー、果物のジュースなどです。 フードプロセッサー、ブレンダー、コーヒーの豆を挽くグラインダーなどを使い、細かく砕きましょう。小麦粉の代用品として使うか、小麦粉の一部置き換えとして使いましょう。  厚めの生地をつくるときはチアを同量の小麦粉と置き換えます。 さらっとした薄めの生地を作るときは、チアシードを１／３程度を通常の小麦粉、もしくはグルテンの入っていない小麦粉に置き換えます。 や焼き菓子を作る時にチアシードを加えましょう。粉状にひいたチアシードを小麦粉に混ぜる代りに、小麦粉を使用した様々な料理にそのままお使いいただけます。チアシード大さじ３−４（４５−６０ml）をお気に入りの全粒粉パン、マフィン、オートミールクッキー、全粒粉クラッカー、パンケーキ、ケーキ生地などに加えましょう。 ご家庭内に好き嫌いの激しい方がいる場合は、大皿料理や一皿料理にこっそりチアシードを混ぜ込みましょう。ラザニアやオーブン料理にチアシードを１／４カップ（６０ml）加えるか、以下の方法をお試しください。  自家製ミートボールやハンバーグを作る時、ひき肉４５０gに対して、パン粉の代りにチアシードを大さじ１−２（１５−３０ml）混ぜてつなぎとして使いましょう。 チアシード大さじ２（３０ml）をスクランブルエッグやオムレツなどの卵料理に混ぜましょう。 炒め物にもチアシードを１つまみ入れましょう。 チアシード大さじ１（１５ml）を大さじ３−４（４５−６０ml）の水と混ぜ、３０分間時々混ぜながらぼってりとしたジェル状になるまで待ちます。さらっとした仕上がりがお好みなら、大さじ９（１３０ml）まで水の量を増やすことも出来ます。 すぐに使わなくても、この状態のまま冷蔵庫で約２週間保存できます。先にジェル状にしておくと調理時間の節約になりますし、料理に使用する時に、乾燥したままのカリカリとしたチアシードが残ってしまったという失敗も防ぐことが出来ます。 オーブン料理（パンや焼き菓子など）を作る時にチアシードを卵の代りに使うこともできます。大さじ５（７５ml）のチアシードジェルは大まかに卵一個分と置き換えることが出来ます。 卵を他の材料と混ぜないオムレツやその他の卵だけのレシピには、チアシードは代用品としては使えません。 スープやシチュー、グレイビーソースなどにチアシードを大さじ２−４（３０−６０ml）加えましょう。そのままさらにとろみがでるまで１０−３０分待ちます。時々かき混ぜてチアシードの塊が残らないようにしましょう。

english_section_name: Eating Chia Seeds Cooked

summary: チアシードに含まれる栄養素とその効果について学びましょう。 これら以外の効果は懐疑的な視点でご覧ください。 小さいサイズを選びましょう。 チアシードの味とその形状を理解しましょう。 高品質で食品グレードの高いチアシードをご購入ください。 腎臓に問題のある方は、チアシードの扱いとご使用には細心の注意が必要です。

document: チアシードの栄養素に関してはニュースや人々の体験談などで大げさに取り上げられていることもありますが、高エネルギー食品であり（脂質が多く含まれているせいもありますが）、様々な栄養素が豊富に含まれている食品であることは間違いありません。大さじ２杯（３０ml）のチアシードは１３８カロリー、タンパク質５g、脂質９g、そして繊維質が１０g含まれています。 身体に有効なカルシウム、マグネシウム、カリウムなどがわずかな量にも豊富に含まれています。抗酸化物質のよい摂取源であり、（消化できる）オメガ３脂肪酸も多少摂取できます。抗酸化物質やオメガ３脂肪酸はどちらも健康維持に効果が期待できます。 減量、心臓の健康改善、運動能力の改善などは科学的にはまだ証明されていません。チアシードを食事に加えることの効果を証明しようとして失敗した研究は数多くあります。 チアシードが健康食品ではないということではありませんが、その他の食事や運動内容を変えない限りは、チアシードだけでは健康上、フィットネス上の劇的な変化は得られません。ご注意ください。 チアシードはそのサイズの割に高脂質、高カロリー食品です。もちろん小量で多くの栄養素の摂取が可能な食品でもあります。繊維質を多く含む食品を大量に摂取すると消化器官の障害を引き起こします。チアシードの１日の摂取量に関する「公式」な推奨量はありませんが、毎日大さじ２−４（３０−６０ml）程度、特に初めてチアシードを摂取するときは摂取量は小量にとどめましょう。 基本的にチアシードには味はほとんどありません。また液体と混ぜるとゼラチンのような形状になります。この形状は、好きという方と嫌いという方に分かれます。ただこの形状は他の食品と混ぜるのが簡単であるという利点もあります。どの方法で摂取しても身体に入る栄養素は同じです。どれが一番ということはありません。 チアシードはそのまま食べると唾液と混じり、口の中で、その特徴であるゼラチン状に変わります。 ペット用や家庭菜園用と同じタイプのチアシードが食用に使われてはいますが、人間が摂取するように包装されたチアシードを召し上がるのが一番良い方法です。栽培用のチアシードを食用として摂取する時には、それらの種が「有機」栽培であり、危険な農薬やその他の物質が含まれず、人間が食用として摂取することができることを確認してからにしましょう。  チアシードは、オンラインか、多くの健康食品店のサプリメントコーナー、もしくは量り売りコーナーで購入可能です。 チアシードは他の種子と比べて高価な商品ですが、ここでご紹介した方法に従って毎日小量を１−２回摂取し続けるなら、大きな袋入りのチアシードはかなり長持ちします。 腎不全もしくは腎機能に影響を及ぼす病気や健康上の問題をお持ちの方は、チアシードの摂取をやめるか、医師や管理栄養士が指示する量のみ摂取しましょう。 植物性タンパク質が多く含まれた食品は他のタンパク質源よりも体内で多くの老廃物を作り出します。腎機能障害があるとこれらの老廃物を体内で正しく処理できません。またリンとカリウムが豊富に含まれているので、正しく消化されないときには皮膚にかゆみを感じたり、不静脈、筋力低下を引き起こします。

english_section_name: Learning More about Chia Seeds

summary: チアシードをスムージーに加えましょう。 チアフレスカを作りましょう。 ジュースやお茶に混ぜましょう。

document: スムージーやシェイク１人分を作る前に、チアシード大さじ１−２（１５−３０ml）を他の材料と一緒にブレンダーかフードプロセッサーに加えます。 チアシード小さじ２（１０ml）を３００mlの水に加え、レモンもしくはライム１個分の果汁、小量の蜂蜜かアガベシロップで味付けをします。 チアシード大さじ１を２５０mlのジュースやお茶、その他の温かい飲み物に加えましょう。加えてから数分待つとチアシードが水分を吸収してより濃い飲み物に仕上がります。

english_section_name: Drinking Chia Seeds

summary: チアシードを、オートミール、ヨーグルト、その他の水分が多く含まれる食品に混ぜましょう。 種のカリカリとした状態を保ったまま食べられるような食品にふりかけましょう。 生のチアシードを大皿料理にこっそり入れましょう。 チアシードでグラノーラバーを作りましょう。 風味のあるチアゼラチンやゼリーを作りましょう。

document: チアシードを生で食べる一般的な方法は、何かの上にかけたり中に混ぜるという方法です。水分の多い食品の中に混ぜると、乾燥しているチアシードが柔らかいゼラチン状になり、違和感なく食べられるようになります。   オートミール、ヨーグルトまた朝食用シリアルなどに振りかけて、朝食にチアシードを取り入れましょう。 健康的なおやつや軽めの昼食として、カッテージチーズ１カップにチアシード大さじ１−２（１５−３０ml）を入れて混ぜましょう。 水分の多いサンドイッチの具の中に混ぜましょう。チアシードはツナサラダや卵サラダなど風味のあるサンドイッチの材料に加えたり、ピーナツバターやヘーゼルクリームなど甘いサンドイッチの材料と混ぜましょう。 チアシードは乾燥した状態だとカリカリとした食感があり、その味を好む人もいます。水分の多い食品の上に振りかけたときも、混ぜなければ一部はカリカリとしたままです。  サラダなどの上にふりかけましょう。 プリンなどの盛りつけに利用しましょう。 好き嫌いの多い人が家族の中にいる場合はこの方法はとても効果があります。こっそり入れないと、こんな小さな種を食べようとしているという事実そのものをご家族から笑い飛ばされてしまうかもしれません。 ポテトサラダや冷製パスタサラダにチアシードを混ぜましょう。大きなボールに入ったサラダに大さじ２（３０ml）のチアシードを加えて完全に混ぜます。 チアシード大さじ２（３０ml）をお気に入りのグラノーラバーのレシピに加えます。ノンベイクと呼ばれる焼かないレシピに使うときは、チアシードを、ミキサーにかけた皮むきデーツ、ピーナッツバター１／４カップもしくはその他のナッツバター、ロールオーツ１／２カップ、はちみつ１／４カップもしくはメープルシロップ、そして刻んだお好みのナッツ１カップと混ぜ合わせましょう。 混ぜ合わせた物を天板の上で伸ばし、冷蔵庫で固めます。風味を出すためにオーツを先にトースターで焼いてから混ぜてもよいでしょう。オーブンで焼いて仕上げるグラノーラバーのレシピも検索しましょう。 ピューレ状の果物にチアチードを加えます。チアシードの量が多いとゼラチンになり、少ないとゼリーになります。何回か試してみてチアシードと果物の好みの配合を見つけましょう。 あくまで大まかな数字ですが、果物のピューレ１と１／２カップ（３７５ml）とチアシード１／２カップ（１２５ml）を混ぜると果肉の残ったジャムになります。

english_section_name: Eating Chia Seeds Uncooked


document: 既定では画面の下部にあります。右クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　タスクバーを右クリックすると表示されるポップアップメニューの下部にあります。 「通知領域」の下にあります。 メニューの上部付近にあります。クリックすると、タスクバーの右側にある通知領域に「音量」アイコンが表示されます。  それでもタスクバーにアイコンが表示されない場合は、通知領域の左側にある上向き角括弧のようなアイコンをクリックしましょう。クリックすると、利用できるアイコンがタスクバーにすべて表示されます。 アイコンをクリック＆ドラッグして、アイコンを並び変えることも可能です。

english_section_name: Recovering the Volume or Sound Icon

summary: ケーブルを確認する　 音量を確認する　 各アプリケーションの音量設定とサウンド設定を確認する　 トラブルシューティングツールを使用する　 どの再生デバイスを選択しているか確認する　 サウンドカードを確認する　 更新プログラムを確認する　 オーディオデバイスのドライバーをインストールする

document: スピーカーやヘッドフォンなどの外部機器を使用している場合は、ケーブルが正常に機能しており、適切なオーディオポートに接続されているか確認します。また、スピーカーに電源が必要な場合は、スピーカーがコンセントやACアダプタに接続されているか確認しましょう。 音量ミキサーの独立した外部スピーカーまたはヘッドフォンを使用している場合は、音量が上がっており、かつ「ミュート」ボタンが無効になっていることを確認します。パソコンの音量を確認するには、次の操作を行いましょう。  タスクバーの「スタート」（Windowsアイコン）をクリックします。 「ボリュームレベルの変更」と入力します。  ボリュームレベルの変更をクリックします。 「デバイスの音量を変更する」の下のスライダーバーを使って、パソコンの音量を調整します。 すべてのアプリの音量に問題があるのか、音量に問題があるアプリは1つだけなのかを確認しましょう。音量に問題があるアプリが1つだけの場合は、そのアプリのサウンド設定に問題がある可能性があります。例えば、「Spotify」はウィンドウの右下に音量のスライドバーがあります。また、「YouTube」で動画の音量を調整する場合は、スピーカーのアイコンをクリックして、スライドバーを調整しましょう。なお、ゲームアプリは、「設定」メニューまたは「オプション」メニューで各アプリの音量とサウンドを設定できる場合があります。 Windowsパソコンにはトラブルシューティングツールがインストールされており、これで音量の問題を修正することができます。問題の原因を突き止めるには、トラブルシューティングの指示に従って、一連の質問に答えましょう。また、特定の設定を開いて、設定を変更するように指示される場合もあります。Windowsのトラブルシューティングツールを開くには、次の操作を行いましょう。  タスクバーの「スタート」（Windowsアイコン）をクリックします。 「トラブルシューティングの設定」と入力します。  トラブルシューティングの設定をクリックします。 画面を下にスクロールして、オーディオの再生をクリックします。  トラブルシューティングツールの実行をクリックします。 ウィンドウに表示される指示に従います。 パソコンから音が出ない場合は、間違った再生デバイスを選択していることが原因かもしれません。例えば、ヘッドフォンから音が出るようにパソコンを設定している場合は、外部スピーカーから音が出ないことがあります。どの再生デバイスを選択しているか確認するには、次の操作を行いましょう。  タスクバーの「スタート」（Windowsアイコン）をクリックします。 「コントロールパネル」と入力します。  コントロールパネルをクリックします。  ハードウェアとサウンドをクリックします。  オーディオデバイスの管理をクリックします。 正しいオーディオデバイスをクリックします。  適用をクリックします。 オーディオデバイスを右クリックして、テストをクリックすれば、オーディオデバイスをテストすることもできます。 最近のパソコンには通常、オーディオ処理に使用する「Realtek」のサウンドチップが搭載されています。しかし、古いパソコンの中には、他社のサウンドカードでオーディオを処理しているものもあります。パソコンの背面にあるサウンドカードにスピーカーがつながっている場合は、パソコンを開いて、サウンドカードが正しくインストールされているか確認する必要があるかもしれません。サウンドカードがパソコンに接続されているか確認するには、次の操作を行いましょう。  タスクバーの「スタート」（Windowsアイコン）をクリックします。 「デバイスマネージャー」と入力します。  デバイスマネージャーをクリックします。  サウンド、ビデオ、およびゲームコントローラーをダブルクリックします。 オーディオデバイスが「サウンド、ビデオ、およびゲームコントローラー」の下に表示されているか確認します。 場合によっては、オーディオドライバーが古いことが原因で、パソコンに問題が発生していることがあります。Windowsの更新プログラムを確認するには、次の操作を行いましょう。  タスクバーの「スタート」（Windowsアイコン）をクリックします。 「更新プログラムの確認」と入力します。 「スタート」メニューの更新プログラムの確認をクリックします。 「Windows Update」メニューの更新プログラムのチェックをクリックします。  今すぐダウンロードしてインストールするをクリックします。 他社のサウンドカードを使用している場合は、サウンドカードのドライバーをインストールする必要があるかもしれません。サウンドカードには、サウンドカードのドライバーをインストールするためのCD-ROMが付属されているはずです。CD-ROMが付属されていない場合は、メーカーの公式サイトでオーディオドライバーをダウンロードできるかどうかを確認することができます。サウンドカードのオーディオドライバーをダウンロードしてインストールしましょう。

english_section_name: Fixing Volume and Sound Loss Issues on Windows


summary: 必要な情報を集める　 Microsoft Excel等の表計算ソフトを起動する　 見出しに対応する値を列B、行1〜4に入力する　 セルB5をクリックして選択し、数式バーの内側をクリックして以下の数式を入力する　 複利を手計算する

document: 意図的に引き出さない限り、毎日蓄積されていく利子は元本に加算されていきます。これは貯蓄に最適な方法です。複利計算には、元本の額、年間利率、1年当たりの複利期間（日毎なら365）、口座への預金年数が必要です。 列A、行1～5に元金、金利、複利期間、年数、そして複利残高と見出しをつけます。列番号A、B、C等の右の境界線をクリックすると、セルを拡大することができます（矢印は編集可能であることを示します）。見出しは参照用データです。 期間は365で、年数は任意の数値を入力します。現時点ではセルB5（複利残高）は空白のままにしておきます。 例えば、元金 = 20万円、利率 = 8%あるいは0.08、複利期間 = 365、年数を5年とします。 = B1 * ( 1 + B2 / B3 ) ^ ( B4 * B3) とタイプし、入力をクリックします。日毎複利で利息が発生し、5年後の元利合計残高は29万8,352円となります。利息は再投資するのが賢い選択でしょう。 使用する公式は、初期投資 * （1 + 年利 / 年毎複利期間） ^ （年 * 年毎複利期間）です。^ は指数です。 例えば、ステップ3と同じ情報を使用して、元金 = 20万円、利率= 8％または0.08、複利期間 = 365、そして年数は5とします。複利 = 20万 * (1 + 0.08/365) ^ (5 * 365) = 29万8,352円、となります。

english_section_name: Calculating Daily Compound Interest

summary: 利子の計算に必要な詳細を収集する　 パーセント金利を小数に変換する　 元金に日歩を掛ける　 検算する

document: 投資あるいは貯蓄しようとする金額、期間および提案される金利が必要となります。比較検証したい利率がいくつかある場合もあるでしょう。 金利を100で割り、1年の日数、365で割り、計算式で使用する金利を割り出します。 0.5％あるいは0.005の年率は、365で割ると、0.00137％あるいは0.0000137となります。 元金が100万円だった場合、0.0000137を掛けると、13円70銭となります。端数を繰り上げると、この例の場合、この口座は1日あたり約14円の収入を生むということになります。 元金100万円に年率0.5％あるいは0.005を掛けます。5000円となります。一日当たりの利子、13円70銭に365日を掛けると、同様に5000円になります。

english_section_name: Calculating Daily Interest Manually

summary: 利子の計算に必要な情報を収集する　 利子の計算にコンピュータで表計算ソフトを立ち上げる　 列A、行1〜4に元金、金利、期間、そして日歩と見出しをつける　 検証する取引について、見出しに対応する値を列B、行1〜3に入力する　 セルB4に関数を定義し、年利を毎日の利息額として割り出す

document: これには、投資または貯蓄しようとする金額、期間および提案される金利が含まれます。代替案を比較する場合は、いくつかの変数の組み合わせを取り扱うことになります。 比較検討をする場合、各選択肢について計算する必要があります。 スプレッドシートの特定のセルにステップ1で集めたデータを入力し、計算式を定義し、計算処理すれば、多様な選択肢も簡単に比較評価することができます。  Microsoft ExcelおよびiWork Numbersが表計算プログラムとしてよく使用されています。 Google DocsやZoho Sheetといった無料のオンライン表計算ソフトを使用してもよいでしょう。 列番号A、B、C等の右の境界線をクリックすると、セルを拡大することができます（矢印は編集可能であることを示します）。見出しは参照用データです。 利率は100で割って小数点に換算します。現時点ではセルB4（日歩）は空白のままにしておきます。  金利は通常、年間値として表示されます。日歩を割り出すには365で割らなければなりません。 例えば、投資する元金が100万円で、貯蓄口座の利息が0.5％の場合、セルB1に「1000000」と入力し、セルB2に「= 0.005 / 365」と入力します。 期間は、複利の追加を除き、投資元金が手つかずのまま口座に残る期間のことです。例えば一年据え置きとすると、セルB3には「365」と入力します。 関数とは、計算が容易になるように表計算ソフトで提供されている特殊な計算式です。関数を設定するには、まずセルB4をクリックして選択し、数式バーの内側をクリックします。  数式用バーに「= IPMT（B2,1,1、-B1）」と入力します。Enterキーを押します。 最初の1か月間にこの口座で得られる利子は1日当たり13円70銭となります。

english_section_name: Calculating Daily Interest Using a Computer


summary: ポジティブになりましょう 控えめになりましょう。 フレンドリーになりましょう。

document: 。可愛い人は、いつでも一緒にいて楽しい人で、喜びを皆にふりまきます。可愛い人の明るさは部屋いっぱいに満ちて、ずっと遠くからでも感じられます。ポジティブな性格になりたいのなら、以下のようなことをしてみましょう。   笑顔を作りましょう。笑った時に間抜けっぽく見えてはいけません。ただいつもするように微笑むのです。可愛く、幸せそうでありましょう。ただし度を過ぎてはいけません！ 心から笑いましょう 。快く感じるため、皆を元気にするために笑い、そして皆と一緒に笑いましょう。決してやりすぎてはいけません。度を過ぎた笑いを人は鬱陶しく感じ、可愛いとは思いません。 楽しく過ごしましょう。楽しく、社交的で、外向的な人を誰でも好ましく思います！人と外で遊ぶ時は、面白いジョークを言ったり、楽しいゲームをしたりしましょう。 シャイな性格は悪いことではありません。それがミステリアスな一面になったりもします。シャイではあっても、近づきやすい性格であれば、人は質問をして、こちらのことをもっと知りたいと思ってくれます。シャイではあるけれども、感じが良くて快活な人は絶対に魅力的です。ただし、控えめであると同時に前向きさと親しみやすさは忘れないようにしましょう。 こんな風にすると良いでしょう。  柔和に話しましょう。もちろん考えをはっきり述べる必要はありますが、何も2つ先の部屋にまで声を届かせる必要はありません。柔和に話せば、人はこちらの言うことを聞こうと耳を傾けてくれる上、一層可愛らしい印象を与えます。  いたって純粋に振舞いましょう。あまりにも野卑に振舞ったり、不適切な話題の会話をしないようにしましょう。可愛い人は人生の俗悪な側面にショックを受けるものです。 会話を独占しないようにしましょう。賢くて、自分の意見を言えるのは良いことですが、可愛い人は自分が喋るより相手に喋らせるものです。 赤くなりましょう。ある話題を少し恥ずかしく思ったり、あるいは驚かされたりして、赤面すると、とても可愛く見えます。 可愛い人は少しシャイですが、知り合いや新しく会った人に対していつでもフレンドリーなものです。可愛い人は話しやすく、周りの人はその人のことを知りたいと思います。可愛く見せつつ、フレンドリーになる方法を見てみましょう。  他人に興味を持ちます。人の魅力は、幸せな雰囲気や、快活さ、生き生きとした感じから出てきます。これは言い換えれば、人と会話を交わし、他の人の発言に興味を持ち、人の関心事に積極的に関わるということを意味します。 人の話にしっかり耳を傾ける時間をとりましょう。聞き上手は魅力的に見せるための非常に重要な要素です。 人を褒めましょう。人を良く評価して、気分を良くしてくれる人を、誰でも好むものです。また時に、褒め言葉は良い会話のきっかけにもなります。（「その靴どこで買ったの？すごく可愛い！」）ただしあくまで本音を言いましょう。普通のトーンで話し、頓狂な、あまりにオーバーな言い方は避けましょう。

english_section_name: Act Positive

summary: 顔や髪を可愛く見せましょう。 可愛い服を着ましょう。 可愛いボディランゲージを使いましょう。

document: 顔は人に見られる最初の部分であり、実際にどれだけ可愛いのか、人に見せるのに役立ちます。可愛くなりたければ、必要な限り洗顔と洗髪をし、いつでも清潔で健康的な輝きを持つようにしましょう。他に出来ることとしては以下のようなものがあります。  メイクは必要最小限にしましょう。多少のアイシャドウやピンクの口紅は可愛く見せるのに役立ちますが、ナチュラルな外見になるように気をつけましょう。どれくらいメイクを重ねた方が、あるいは重ねない方が自分に合っているのか、慎重に決めるようにしましょう。  柔和で、ナチュラルな髪型にしましょう。まっすぐにしすぎたり、油性の整髪料をつけすぎたりしなければ、髪は可愛く見えます。髪は自然に乾燥させ、肩の辺りの長さにするか、緩い2本のポニーテールにしましょう。 チークをほんのりと塗りましょう。これで実際に赤面した時よりもずっと可愛く見えます。 可愛く見せるのに、何も衣装ダンス全体を作り変える必要はありません。ただ大事な可愛いアイテムを少しだけ持って、それを正しく着こなせば、可愛らしい外見をうまく作り出すことができます。可愛い着こなしをするのに以下の情報を参考にしましょう。  パステルカラーのものを多めに着ましょう。淡い紫、ピンク、あるいは青い色合いのものを着ると、より柔和で可愛らしく見えます。 ズボンではなく可愛いスカートをはきましょう。外見や雰囲気がずっと素敵で、女の子らしくなります。 ハイヒールをはかないようにします。代わりに、クロッグやサンダルをはきましょう。そして足の爪を可愛い色で塗ります。 白いタンクトップの上に羽織る可愛いカーディガンを持ちましょう。 快適に着ましょう。可愛い人は着こなしが窮屈そうに見えてはいけません。自分のスタイルに合った快適な服を着ましょう。 挑発的な服装は避けましょう。肩やふくらはぎを見せるのは良いとしても、あまりにぴったりとして体の形を見せつける服を着てしまうと、人に間違った印象を与えてしまいます。ブラジャーのひもを見せたり、胸元をはだけたり、あまりに短くてタイトなスカートをはくのは可愛いとは言えません。不適切な服装をしていると自尊心が低く見えるか、違った種類の注目を集めようとしている風に見えてしまいます。 ボディランゲージが可愛ければ可愛く見られます。ポイントは、でしゃばり過ぎず、さりげなく可愛らしい動きをすることです。ボディランゲージの方法には以下のようなものがあります。  立っているなら、重心を片足からもう片方へ移してみましょう。 座っているなら、両足をそろえて、手を膝の上に置きましょう。 髪をいじってみましょう。 アイコンタクトを使います。アイコンタクトは直接的なコミュニケーション手段のひとつです。それによって相手への興味を示し、こちらの領域まで来て、一緒にいてほしいのだという意思を伝えられます。しかし、時には床や足元を見るなどして、少しシャイな性質を伝えるのを忘れてはいけません。 話している相手をあまりに無遠慮に触ってはいけません。しかし時には、肩や膝に軽く触れるとさりげなく可愛さを見せることができます。 笑う時は口をふさぎましょう。笑う時に口をふさぐと、しとやかで、可愛く、そして少し内気な感じを出すことができます。

english_section_name: Look Cute


summary: シトロネラソウ製品を使って蚊よけをしましょう。 精油を焚きましょう。 洗剤を混ぜた水を食器に溜めておきましょう。 蚊を寄せ付けない照明を使いましょう。 開いた空間にも、網戸か覆いを使用しましょう。 庭でニンニクを栽培しましょう。 蚊取り装置を使いましょう。

document: 蚊はシトロネラソウオイルに近づきたがりません。身体に付ける以外にも、領地から蚊を追い出すためにできる他の使い方もあります。  シトロネラソウのキャンドルまたはたいまつを灯しましょう。空気中の煙が虫よけの働きをするでしょう。 ベランダに植木鉢でシトロネラソウを育てましょう。 使いたいときには小枝を切り取り、肌やベランダの周辺をこすります。香りが蚊を遠ざけるでしょう。 シトロネラソウの蚊取り線香を使いましょう。製品の含有成分を確認し、煙の風下に座らないようにしましょう。どの煙にも言えるように、吸い込むと健康に良くない可能性があります。 オイルバーナーを準備し、ろうそくを使って水に垂らした精油を温めます。精油は、レモンユーカリ、ラベンダー、イヌハッカなどのような精油がよいでしょう（数種類の精油を混合したものが好ましい）。ろうそくの熱が油を空気中に蒸発させることで、熱と虫よけ効果のある油の両方が、半径約0.6～1mの蚊のいない空間を作り出します。 屋外で食事をする場合、近くにある使わない食器に水と洗剤を混ぜたものを満たして置いておくだけで、蚊を退治することができます。蚊は水源に引き寄せられますが、洗剤の泡に捕らえられ溺れます。 出入口、窓、ベランダなどに黄色のLEDを設置しましょう。黄色のLED、虫よけライト、ナトリウムランプの光には、蚊が群がりません。 蚊が多く生息する地域に住んでいる場合は、屋内だけでなく屋外にも網戸か覆いを設置するとよいでしょう。ベランダなどの外の空間に、ちょうどよい蚊帳やアウトドアカバーを付けましょう。ウォータープルーフのものであれば、雨や雪、その他の虫などが入ってくることも防げます。 毎日ニンニクを食べて蚊をよけるという方法に効果があるとする科学的研究による証明はありません。 しかし、ニンニクには障壁としての効果があると信じている人もいます。おいしいニンニクの栽培は苦にはならないでしょうが、これだけを害虫対策とすることはやめましょう。   蚊よけのために、家の周りにニンニクを植えましょう。家周り、バルコニーなどの周辺にぐるっと植えて完全なものにしましょう。  近所のスーパーで手に入れたガーリックパウダーを庭中に撒くことも、蚊をよける方法になるでしょう。中庭やベランダの部分には多めに撒くようにしましょう。ペットがそこで休む場合にも、蚊から刺されるのを防ぎます。 熱と二酸化炭素を排出する専用の装置で蚊を寄せ付けて、網や容器、化学物質で効果的に捕らえたり殺したりすることができます。この装置は高価ですが効き目も非常に高いので、庭を蚊のいない空間にしたいのであれば、購入を検討するとよいでしょう。   蚊取り装置は、庭にいるすべての蚊を駆除することはできません。1つの地域には2種類以上の蚊がいることが多く、蚊取り装置は種類によって異なるものが使われるようです。どの蚊取り装置がよく効いたか近所の住人に聞いてみると良いでしょう。  「ザッパー」という電気害虫駆除装置の使用は避けましょう。高い殺虫効果があることは明らかになりましたが、たいていの場合それに殺された虫は無害なものです。 Plus, the noise they generate tends to be obnoxious.

english_section_name: Repelling Them From Your Yard

summary: 蚊取りラケットで蚊をたたきましょう。 化学作用の防蚊剤を使いましょう。 オイルベースの虫よけ剤を使いましょう。 ゆったりとした全身をカバーする衣服を着ましょう。 夜間には蚊帳を使い、自分自身を守りましょう。 家を防虫しましょう。 蚊は屋外を好むので、室内で過ごしましょう。

document: 蚊取りラケットとは、ハエたたきよりも太い金属かプラスチックでできていて、先端部の弾力ある針金に網が張られているものです。これによって蚊をたたく際のはずみを増幅させられるので、静止している蚊をたたく命中率が劇的に上がります。   蚊取りラケットが無ければ、速く蚊をたたけるように腕を長く伸ばせる道具があれば十分です。雑誌や新聞紙を丸めたもので試してみましょう。 近くにたたけるものが無い場合はどうしたらよいでしょうか。飛んでいる蚊を両手で挟んで潰しましょう。両手を使うと、それぞれの手が生み出す空気と一緒に蚊が反対側の手のひらに押し寄せられるため、片手よりも効果的です。 蚊を寄せ付けないことが、蚊に刺されないための最善策です。日中は特に、屋外にいるときには、何も身に付けていない肌の表面と衣服の上に虫よけ剤を使います。日焼け止めは、虫よけ剤の前に使いましょう。  虫よけ剤はディート（N，N−ジエチル−ｍ−トルアミド）を30％含むものが最も人気があります。数時間効果が持続し、成人と2か月以上の子どもへの使用が推奨されています。ディート含有用が低いものは効果が持続する時間が短いため、より頻繁に使う必要があります。 ピカリジンを15％まで含む虫よけ剤は頻繁に使う必要がありますが、日本でも入手が可能です。ピカリジンは無臭で使い心地が良く、ディートのように可塑化することもありません。研究によると、ピカリジンにはディートと同等の効果があり、月齢2か月の幼児にも使用できるとされています。 月齢2か月よりも幼い子供を蚊から守るためには、虫よけ剤を使うのではなく、ゴムでできている口をしばってすき間ができないように調整ができるタイプの蚊帳を使うのがよいでしょう。 研究所で化学物質を合成して製造された虫よけ剤の安全性には疑問が呈されてきました。そこで代わりに、天然のものを使ったいくつもある別の方法を使うことができます。シトロネラソウオイル、シナモンオイル、ビーバーオイルは、蚊を寄せ付けない効果があるとされています。天然のものを使った虫よけ剤は、化学物質のものよりも頻繁に塗ったり使ったりする必要があります。  レモンユーカリの油は、リペルという名前の製品として売られています。リペルの40％は自然に抽出されたユーカリの油の成分で、香りや使い心地が良く、可塑化特性もありません。これには、ダニを追い払う効果もあります。 ティーツリーオイルもまた便利な天然の虫よけ剤です。ティーツリーオイルが含まれる虫よけ剤の既製品を探してみましょう。 蚊よけの効果がある石鹸を使いましょう。 屋外にいるときには長袖と長ズボンを着用することで、肌が蚊から守られます。肌を覆うことは蚊を寄せ付けないための重要な方法です。  衣服も、ぺルメトリンや他の合法な防虫剤でスプレーを施すとよいでしょう。 ぺルメトリンは肌に直接使用しないようにしましょう。 暑い日に、暗い色の重い衣服を着用することは避けましょう。蚊は温かい身体に惹かれるため、涼しく保つことで蚊に刺されることを防ぐことができます。蚊は黒、青、赤を最も好むとされています。  蚊の多い季節には、香りをまとうことは避けましょう。蚊は汗に惹きつけられますが、汗をかくことは香水など最も蚊を魅了するものを隠すことにもなり得ます。 蚊の多い場所で就寝する場合は、蚊帳でベッドやマットレスを覆い、すべての側面が床に付いてすき間ができないようにしましょう。この方法は、蚊の多い地域で窓や扉が開いている場合、蚊に刺されることを真に効果的に防ぐ唯一の方法です。  蚊帳に破損がないことを定期的に確認しましょう。足指の爪が長すぎる場合、就寝中に蚊帳の網に穴を開けてしまうことがあります。 就寝中には、蚊帳に触れないようにしましょう。 蚊に刺されるなどして蚊の存在がわかったら、犬小屋などのペットがいる場所にも蚊帳をかけるようにしましょう。 網戸を確認し、蚊の侵入を許してしまうような穴や裂け目があれば修理しましょう。シリコンのコーキングや網戸の継ぎ当てで修理が可能です。特に扉の下の部分に、扉のすき間を埋めるための目詰め剤を使いましょう。蚊の侵入を完全に防ぐことは難しいですが、このようにできる方法を実行することが大きな対策になります。 蚊は夜明け、夕暮れ時、暗闇の時に出回ることが多いので、できる限りこれらの時間帯には室内で過ごしましょう。このような時間帯に外出しなければいけない場合はさらに衣服を重ね、露出している肌を守りましょう。

english_section_name: Keeping Mosquitoes Away from Your Skin

summary: 庭にあるよどんだ水のある場所は水を流し出すなど処理をしましょう。 水盤やプールなどの管理をしましょう。 芝生を定期的に刈り、低木もせん定しましょう。

document: 蚊は水に引き寄せられ、特に溜まっている水を好みます。例えば、古タイヤの溝、道路の水たまり、詰まった排水溝、ろ過されないいけす、空の植木鉢、他にも一度に数日間水を溜められるものであれば何でも蚊の繁殖場所になり得ます。   押しぼうきを使い、小さい水たまりから硬い地面の方に水を押し出しましょう。大きい水たまりの場合には、サイホンポンプを使いましょう。 道の縁石に溜まった水や、排水溝など、自分はどうにもできない水たまりによって蚊が繁殖していると思われる場合は、責任のある公共団体にその旨を説明しましょう。 特定の水源を処理することができない場合は、バチルスチューリンゲンシスイスラエレンシス（BTI）の小粒を水に入れましょう。BTIはバクテリアの一種で、殺幼虫剤として機能します。子供やペットにも無毒なうえ、蚊の幼虫を殺す効果は1か月間持続します。 鯉池やプールがあまり使われていない場合、蚊の繁殖場所となってしまう可能性があります。自分のためにも隣人のためにも、きれいな水が流れるように定期的な手入れをしましょう。  池や水盤の後ろの草木を伐採しましょう。 小鳥の水浴び用水盤や、他の小さな水の溜まる場所がある場合は、水を頻繁に交換するか水面を波立たせ、蚊がそこで卵を産まないようにしましょう。 プールには適切な薬剤を使い、蚊が生息できないようにしましょう。 芝生や低木が生い茂りすぎると、蚊の隠れ場所や繁殖場所となってしまいます。定期的に芝生を刈り、低木や他の草木にはヘッジトリマーを使って手入れをしましょう。

english_section_name: Zapping Their Breeding Sites


summary: 正しいフォームを確認する　 正しく呼吸をする　 無理せず始める　 回数を増やす　 継続する

document: 腰はまっすぐに（垂れ下がっていたり、逆に丸まっっていないことが大切です）、さらに両足を肩幅に開きましょう。肘は下腹部から20～40度の角度で胴体の近くにしまうように添えておきましょう。体を下げるに従って、胸部をできるかぎり床に近づけましょう。  腹部、脚、臀部を引き締めることが大切です。こうすることで背中が丸まったり垂れ下がることを防ぎましょう。 お尻が床につかないよう注意しましょう。常に肩と同じ高さに並んでいるようにしましょう。 体を下げながら息を吸い、体を元の位置に戻しながら息を吐くようにします。 呼吸を忘れがちな人は、声に出して腕立て伏せの回数を数えてみましょう。こうすることで、必然的に呼吸が行われます。 まずは無理のない回数をこなしましょう。その回数を1セットとしましょう。これをさらに2セット繰り返します。セットの間に60秒、あるいはそれ以上の休憩を挟みます。慣れるまで、これを1週間に3～4回、あるいは毎日行いましょう。 例えば、7回が限度であれば、それを1セットとし、3セット行います。慣れて楽にこなせるようになるまで毎日繰り返しましょう。 当初の回数に慣れてきたら、さらに3～5回付け足しましょう。回数を増やして負荷を高めることで筋肉がつきます。 一貫性をもってトレーニングを継続しましょう。続けることに苦戦している人は、友達を誘いましょう。あるいは、パーソナルトレーナーを雇い、目標達成に向けて監督してもらっても良いでしょう。  例えば、腕立て伏せを週3日行っている場合、週2回になってしまわないよう頻度を維持することが大切です。 トレーニングの強度にもよりますが、1～2か月程で目に見える効果が現れるかもしれません。

english_section_name: Performing the Push Up

summary: インクラインプッシュアップを行う　 シングルレッグプッシュアップを行う　 ダイヤモンドプッシュアップを行う　 ワンハンドプッシュアップを行う　 プライオメトリックの要素を取り入れる

document: これは、足の位置を高くして行う腕立て伏せです。足の位置を床から25～30センチ程高くしましょう。この状態で通常の腕立て伏せを行います。  本を積み上げるなどして台をつくりましょう。 足の位置が高くなるほど腕立て伏せの負荷が高まります。 まず通常の腕立て伏せと同じ構えになりましょう。背中はまっすぐに、両足を肩幅に開き、肘は体の側面にしまいこむように添えましょう。.次に、片脚を引き上げます。この状態で通常の腕立て伏せを行いましょう。 無理のない回数をこなしましょう。次に左右の足を交代して、同様に腕立て伏せを行います。 胸の前で両手を床につきましょう。親指と人差し指を合わせてダイヤのような形状の空間を作ります。背中と脚がまっすぐ伸びているようにしましょう。この構えで通常の腕立て伏せを行います。 この方法は三頭筋に非常に効果的です。 この腕立て伏せを行う時は、足を肩幅よりも広く開きましょう。片手を胸の中央の位置で床につきます。もう一方の手は背中に添えましょう。この姿勢で腕立て伏せを行いましょう。肘を胴体から離さないよう気をつけましょう。 片手で行うのが難しい場合は、ダイヤモンドプッシュアップの様に両手を近づけた状態で通常の腕立て伏せを行うことから始めてみましょう。徐々にワンハンドプッシュアップに移行していきましょう。 通常の腕立て伏せの構えになりましょう。通常の腕立て伏せを行う時と同様に体を下げて床に近づけます。次に、体を押し上げる動作をできる限り素早く行い、両手を中に浮かせましょう。そして元の構えの位置に戻り、同じ動きを繰り返します。 中に浮いた両手で拍手することに挑戦しましょう。

english_section_name: Varying Your Push Ups

summary: ウェイトジャケットを着用する　 バックパックに重りを入れる　 誰かに上から力をかけてもらう

document: ウェイトジャケットを着用すると腕立て伏せに抵抗が加わり、さらに筋力が高まります。苦しくない範囲で、できる限りきつくストラップで固定しましょう。しっかりと固定されていないと、ジャケットが垂れ下がり動きの妨げとなります。 ウェイトジャケットはスポーツ用品を取り扱う店舗やオンラインストアで購入可能です。 重りを入れたバックパックを着用することでウェイトジャケットと同様に抵抗を加えることができます。本、米といった重みのある物を入れて、体重の20パーセント以下の重量になるよう調整しましょう。これを背負って通常の腕立て伏せを行います。  例えば体重54キロの人であれば、10前後が重りの上限となります。 脊髄、肩、肘に過度の負担をかけないよう、20％の上限を守りましょう。 通常の腕立て伏せを行う際、誰かに上から背中を押してももらいましょう。体を持ち上げるタイミングで上から押して力をかけるようお願いしましょう。 1回1回、着実に負荷がかかることが大切です。

english_section_name: Adding Resistance


summary: レモン汁を塗る　 レモンと牛乳を使用する　 ヨーグルトとハチミツのパックをする　 美白ペーストを使用する

document: レモン汁は天然の美白剤として数千年前から使用されています。レモン汁の酸が肌を軽くブリーチして、表面層の黒ずんだ肌の角質細胞を除去します。そのままのレモン汁は刺激が強いので、レモン汁と水を1：1の割合で混ぜましょう。コットンにこの液をしみ込ませて肌の上で伸ばし、15分間放置したらぬるま湯で洗い流しましょう。  レモン汁のトリートメントは週に2、3回に留めましょう。頻繁に塗布すると肌に炎症を起こす恐れがあります。レモン汁で肌が乾燥するため、洗い流した後は保湿剤を使用しましょう。 週に数回のトリートメントを続けて、3～4週間で結果が現れるでしょう。レモン汁には、即時に肌を白くする効果はありませんが、最も有効な天然の美白剤になります。 顔に柑橘系の汁を使用する時は、注意しましょう。柑橘系果物に含まれる光合成物質と紫外線が化学反応を起こして、植物性光線皮膚炎をおこす恐れがあります。肌にレモン汁を使用することは問題ありませんが、日が当たる所に出る前には必ずしっかりと洗い流しましょう。 全身を滑らかで明るい肌にしたいときは、浴槽にお湯を張り脂肪分の高い牛乳をカップ1杯と、レモン1つ分のレモン汁を加えましょう。そして牛乳とレモンが均等に混ざり合うようにお湯を混ぜたら、体を20分浸けて、きれいな水で洗い流しましょう。  牛乳に含まれる酵素で肌が明るくなり、またレモン汁による乾燥を相殺して保湿する効果もあります。 週に1回の牛乳風呂を続けると、1カ月ほどで効果が表れるはずです。 牛乳と同様に、ヨーグルトにも酵素が含まれていて、肌を優しくトーンアップさせる効果があり、はちみつには保湿と抗菌効果があります。この二つを合わせて、栄養豊富なパックを作りましょう。ハチミツとヨーグルトを1：1の割合で混ぜ合わせて、顔や体に塗り広げます。15分間放置したら、ぬるま湯で洗い流しましょう。  ヨーグルトはプレーンで無糖のものを選びましょう。加糖タイプやフレーバー付きのヨーグルトを使用すると、ベタベタしすぎます。 ハチミツの代わりに潰したアボカドやアロエを使用しても良いでしょう。この二つには高い保湿効果があります。 より集中的なトリートメントを望むなら、肌を明るくする効果のある天然素材で濃いペーストを作りましょう。きれいに洗った顔にペーストを乗せて15分放置し、ぬるま湯で洗い流しましょう。天然の美白ペーストのレシピを2種類ご紹介します。  ひよこ豆粉末のペースト：ボウルにひよこ豆粉末4分の1カップを入れ、レモン汁もしくは牛乳を加えてペースト状にする ターメリックペースト：ボウルに大さじ１杯のターメリックを入れ、レモン汁もしくは牛乳を加えてペースト状にする

english_section_name: Using Natural Lighteners

summary: 肌にブリーチや危険な化学薬品等を使用しない　 美の基準を見失わない

document: ブリーチやアンモニア等の家庭にある洗浄剤を肌に塗って白くしようとすることは危険です。こういった薬品は肌にとても有害で、長期的なダメージを与える場合があります。ダメージを受けた肌は黒ずんで見えるため、これらを使用することは、肌を白くする全く逆の行為です。絶対に止めましょう。 どんな色であっても、肌にはそのままの美しさがあります。レモン汁のような安全なものを使用しても良いですが、自然の肌の色を全く変えるようなことは止めましょう。違う肌の色を求めるのではなく、そのままの自分を受け入れましょう。生まれつき肌の色が暗いなら、その美しさを認めましょう。誰にもそれを変える権利はありません。  暗い肌より明るい肌の方の方が美しいと信じる女性は世界中にたくさんいます。その一方で、日焼けサロンで肌を焼いて皮膚がんのリスクを上げ、数トーン肌を暗くしている女性たちがたくさんいるのも事実です。これでは、筋が通りません。 きれいな肌を手にするときに大切なのは、肌を健康に保つという事です。肌は体の中でも大きな臓器であり、手厚いケアをするべきものです。適切なものを食べて、水分を十分取り、角質除去と保湿で活気のある健康な肌を保ちましょう。

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: 肌の角質除去をする　 常に保湿をしておく　 太陽光への露出を制限する

document: 肌の表面に古い角質が蓄積していると、肌がくすんで見えます。肌を明るくするには定期的に角質除去することが大切です。角質除去として良いのは、塩と砂糖でできたボディスクラブを使用するという方法です。浴槽に浸かって、もしくはシャワーで肌を濡らして円を描くようにして優しく全身を擦りましょう。こうして「磨く」ことにより、健康的に輝く肌を手に入れることができます。  顔の角質除去には、刺激の少ない顔用スクラブを使用しましょう。挽いたオートミールやアーモンドには優れた角質除去の効果があり、傷つきやすい顔の皮膚にダメージを与えることはありません。 乾いたブラシで全身を擦って古い角質を除去するのも良いでしょう。入浴やシャワーの前に、天然繊維のブラシで体をブラッシングしましょう。 肌を保湿すると古い角質が蓄積しにくく、また剥がれ落ちにくくなります。明るい肌にするには、入浴やシャワーの後の日々の保湿を徹底しましょう。アルコールが入った保湿剤は逆に肌が乾燥するため、アルコールが含まれていないクリームタイプの保湿剤を選びましょう。  ココナッツオイルもまた優れた保湿剤で、輝きのある若々しい肌を作る効果があります。シャワーの後に腕や足にココナッツオイルを塗り、10分放置してオイルを肌にしみ込ませてから服を着ましょう。  ホホバオイルにも保湿効果があり、肌にとても良いとされます。オリーブオイルやアーモンドオイルでも良い結果が期待できます。 生活の中で、太陽の光を避けることは困難ですが、日に当たれば当たるほど肌は黒くなります。屋内に閉じこもる必要はありませんが、日中に外出する前に日焼け対策の時間を取りましょう。日焼けしすぎないようにするには、下記のような方法があります。  SPFの高い日焼け止めを使用しましょう。SPFは高ければ高いほど効果が期待でき、SPFが低いものを使用すると日焼けします。必要に応じて一日何度も塗りなおしましょう。 つばのひろい帽子をかぶりましょう。帽子で顔や首、肩を太陽光から守ります。  長袖、長ズボンを着用しましょう。夏の間は熱がこもらないように、風通しの良い涼しい素材を選びましょう。  完全に太陽光を避けるのは止めましょう。体は太陽光を浴びることでビタミンDを生成します。ビタミンＤは骨の健康やその他の生体機能に必要不可欠です。

english_section_name: Changing Habits for Brighter Skin


summary: 産後の出血の原因を知りましょう。 月経の原因を知りましょう。 異常な産後出血に気付きましょう。

document: 全て問題なく事が進んでいれば、子宮は胎盤からの遺残物を排出するために分娩後収縮を続けます。これは赤ちゃんを育ててきた全ての血管を閉じる過程でもあります。産後出血はこの遺残物でできています。  産後の出血は子宮が非妊時の状態に戻る、正常な生理的反応である「子宮復古」の段階で起こります。この出血は正常なもので、他に副作用は伴わないはずです。 時間が経つにつれ、子宮の表面の層がゆっくりとはがれ落ち、排出されます。この排出物が悪露と呼ばれます。 この過程は全く正常で、想定通りです。子宮は通常自ら治癒し、出血・悪露は6週間で止まります。 女性の通常の月経サイクルでは、子宮は受精卵の到着に備え、栄養豊富な層に覆われています。  受精が起こらなければ、この層は退縮し、はがれ落ちて非受精卵と共に体から排泄されます。古い層がなくなると、新しい層ができ、またサイクルが始まります。  月経は毎回2日から7日続き、およそ28日おきに来ますが、これは人により個人差があります。 産後の出血が多くなり、深刻な健康被害を出す事があります。1時間以内にパッドがビショビショになったり、ゴルフボール以上の大きさの血の塊が出たり、4日経っても鮮血が続いたりするようであれば、出血の量が多すぎます。これには以下のように多くの原因があります。  子宮の弛緩 — これは産後の出血過多の最も頻度の多い原因です。分娩時間が長かったり、感染、疲労、一部の薬剤（NSAIDsや硝酸エステル系）の使用など、子宮が収縮し続けられない時に生じ、血液が体の外にどんどん流れ出てしまいます。  胎盤停滞や剥離不全 — つまり、胎盤が子宮から完全にはがれない場合です。胎盤がなかなかはがれないと、産後の出血の原因となります。  子宮の傷 — 子宮の傷は、分娩の勢いが激しかった、あるいは、はがれない胎盤を取ろうとした（徒手的でも、特別な器械やオキシトシンなどの分娩を促す薬を使っても）などの原因により起こり得ます。これらは全て、生殖器や子宮内膜などを傷付ける可能性があり、出血量が多くなります。  その他の原因 — 双子妊娠などによる子宮の過膨張、妊娠高血圧腎症、感染や肥満なども分娩時異常出血の原因となる可能性があります。

english_section_name: Understanding the Physiological Processes

summary: 食事を調整しましょう。 鉄分サプリメントを飲みましょう。 分娩後異常出血の場合は治療を受けましょう。

document: 血を失う際には、鉄も失っています。鉄不足を防ぐために、毎日の食事で摂取する鉄の量を増やしましょう。鉄を多く含む食べ物はたくさんあります。  レンズ豆やうずら豆、インゲン豆 鳥レバー、牛肉 ブロッコリー、アスパラガス オクラ、パセリ、海藻 カラシナの葉、ビートの葉 レーズン、プラム、ドライピーチやプルーンジュース 米ぬか 廃糖蜜 通常量、あるいは軽めの産後出血であれば、最長で6週間から2ヶ月すれば出血は自然と止まりますので、服薬の必要はありません。しかし、出血による貧血の症状がある場合には、医師に鉄分サプリメントを勧められたり処方されたりするかもしれません。  市販のサプリメントであればどれでもほとんど問題ありません。パイナップルジュースやオレンジジュースのような酸っぱいジュースと一緒にとると吸収が良くなります。どのメーカーの物にすれば良いかわからない場合は医師や薬剤師におすすめを聞いてみましょう。 このサプリメントは通常1日に1回の摂取ですが、貧血の重症度によってはもっと多く飲む可能性もあります。よくある副作用である便秘を予防するため、食後に飲みましょう。他にも、吐き気や嘔吐のような胃部不快感があるかもしれません。また、便が緑色になる可能性があります。 分娩後異常出血がある場合は、ショック状態になるのを防ぐためにすぐに治療を受ける必要があります。治療は以下のようなものです。  脳や心臓、腎臓、肝臓などの生命維持に不可欠な器官を守り、末期臓器障害を防ぐために輸血が必要になる可能性があります。この輸血は過度な失血を補うためのものです。  子宮の収縮を促し、出血をコントロールするため、オキシトシンが静脈注射で投与されます。  オキシトシンは子宮の平滑筋にある特異的な受容体に作用する事で、主に子宮の強い収縮を促す働きをします。また、オキシトシンは細胞内のカルシウム量を増やして血管収縮を促します。

english_section_name: Treating Postpartum Bleeding

summary: タイミングに注意しましょう。 色を見てみましょう。 血液の量に注目しましょう。 分娩後異常出血に気付きましょう。

document: 母乳育児で月経が再開するタイミングは、多くの場合授乳の期間によります。3ヶ月しか授乳しなかったら、やめて数週間で月経が再開する事が多いですし、18ヶ月授乳していたらこの期間ずっと月経がないかもしれません。一方、産後の出血は分娩のほぼ直後に始まり、徐々に減ってなくなるまで6週間から8週間かかります。  授乳をしていると、プロゲステロン値とエストロゲン値を低く保つプロラクチンホルモンの分泌が促進されるため、月経再開が遅れます。  授乳をしない事にしたとしても、月経再開には分娩後数週間を要します。およそ70%の女性で、およそ6週間から12週間後に通常の月経があります。月経は3日から6日しか続きません。 産後の出血と月経では色が少し異なるので、注意しておく事が大切です。  産後の出血の場合、血液の色は最初の3日間は鮮やかな赤色です。それから、4日目から10日目はピンクっぽい赤から赤茶色に変わり、古い血や白血球、組織片など様々な物が混ざっています。  10日目以降は、白い帯下になるかもしれません。この帯下は白血球、粘液、上皮細胞でできています。 月経血も鮮やかな赤色で始まる場合がありますが、月経の終わりには暗い赤色や黒、茶色に変化します。 月経よりも量が多いのが、産後の出血です。通常、産後の出血は最初の4日間は多く、それから数日、数週をかけて徐々に量は減っていきます。  1時間で産褥パッドを交換するほどの出血が3時間以上続いたり、最初の2、3日目以降にゴルフボールよりも大きな血の塊が出たりした場合には、すぐに医療機関に連絡しましょう。 月経でも最初の3、4日は多く出血しますが、その量は平均10mlから80mlにすぎません。  出血量を知る簡単な方法は、1つのタンポンが吸収する血液が5mlなのを利用する事です。使ったタンポンの数を数え、5mlをかければ出血量の合計がわかります。 産婦の100人に1人から5人は分娩後異常出血と呼ばれる症状を経験します。分娩後異常出血は通常の産後の出血とは異なり、すぐに治療が必要になります。分娩後異常出血は遺残している胎盤片、子宮頸部やその他の組織の裂傷、血液凝固異常によって起こる可能性があります。治療をしないとショック状態に陥り、命に関わる可能性があります。 分娩後異常出血には以下のような特徴があります。  1時間以内にパッドの交換が必要な状態が2時間以上続くほどの出血過多や、悪露の量が少なくなったり、色が茶色になった後に、血の塊の有無に関わらず鮮血が出る 血圧低下 心拍上昇 赤血球数の減少

english_section_name: Identifying the Differences


summary: 姉妹の成果を支援する　 丁重に境界線を引く　 一緒に家事などをする　 姉妹を、友人のように扱う

document: 姉や妹と良い関係性を築きたいのであれば、応援されていると感じられるようにしてあげましょう。姉や妹の功績に嫉妬するのではなく、彼女のためだけのチアリーダーになるつもりで応援しましょう。こうすれば、彼女は評価されていると感じ、絆が深まるでしょう。  姉妹が何かを達成したのであれば、心から祝福しましょう。例えば、学期末にオール5の成績を収めた場合には、「がんばったわね！すごく誇りに思うわ」などと伝えましょう。姉妹を応援すれば、お返しにあなたを支持してくれる可能性が高まるでしょう。 時折の嫉妬は普通であることを覚えておきましょう。時には、何かを達成するのが自分だったらと願うこともあるかもしれません。しかし、否定的な感情を抱いているからといって、その感情に従って行動する必要はないのです。否定的な感情は忘れるようにして、心から姉妹を祝福する努力をしましょう。 健全な関係において境界線は重要なものです。しっかりとした境界線なしでは、良好な関係を保つのは困難です。あなたには、自分だけの物理的空間、および感情的空間を持つ権利があります。姉妹があなたの空間に入り込んできたら、怒りを持って応えるのではなく、失礼のないように説明しましょう。  姉妹があなたを困らせているのであれば、やめるように伝える権利があります。きょうだいというのは、お互いの境界線を把握するのにしばらく時間を要する場合があるもので、姉や妹があなたに不快感を与えているのに気付いていないこともあります。このような場合は、状況に応じて適切に対処しましょう。 姉や妹に、落ち着いた態度でそのような振る舞いはやめてもらうように伝えましょう。「私の部屋から出て行って！あなたには、ここにいてほしくないのよ！」とは言わずに、「時々は自分だけの空間が必要なの。本を読もうとしている時に、あなたが部屋にいるのは好きじゃないのよ」などと伝えてみましょう。もし姉や妹が継続的にあなたの邪魔をして、失礼な態度をとるのであれば、この件に関して両親と真摯に話し合うとよいでしょう。もしくは、姉や妹とは距離を置いて会話をやめ、彼女が再びあなたに礼儀正しく接することを学ぶまで待つのも、ひとつの方法です。 あなたが境界線を設けようとしていることを、姉妹には理解してもらえない時もあるでしょう。境界線を姉妹に尊重してもらえない場合には、ためらわずに親に助けを求めましょう。 関係性を向上させるには、一緒に仕事をするのがよいでしょう。姉妹の雑用を助けたり、そのお返しに何かを手伝ってもらいましょう。例えば食器洗いなど、二人で一緒に何かをすれば、チームワークや一体感が深まるでしょう。 家事や雑用を楽しめるようにすると、姉妹関係を深めることができます。食器洗いが退屈だと思えば、二人で歌を作って時間をやり過ごすとよいでしょう。 大抵の人は、きょうだいがいる有難みを忘れがちです。姉や妹を、単に他の家族と同じように見なすことに慣れてしまうと、彼女を一人の人間として見ることを忘れてしまうかもしれません。姉や妹に対して、友人のように接する努力をしましょう。大抵の場合、きょうだいは最終的に良き友人になります。  学校の友人との接し方を考えましょう。あなたが姉妹をからかったり、いじめたりするような行為を、友人に対しては恐らくしないはずです。姉妹にも同様に親切に接しましょう。 時折、姉妹と出かけましょう。姉妹が単に家族の一員だからという理由で、友人のように二人で出かけられないわけではありません。買い物に出かける、サイクリングに誘う、ボードゲームで一緒に遊ぶなどしてみましょう。こうすると、あなたと姉妹との間に良好な関係を築けるでしょう。

english_section_name: Interacting Positively With Your Sister

summary: 反応する前に考える　 自分の考えを言葉にして伝える　 対立の原因となる話題は避ける　 親と徹底的に話し合って解決する

document: 対立時に起こりうる最悪の事態は、即座に反応してしまうことです。姉妹に心を傷つけられた場合、反応する前に一呼吸置きましょう。そして、何度か深呼吸をして、五つ数えるなどしてみます。こうすると、姉妹に対して激怒して状況を悪化させてしまう可能性を防げるでしょう。 言葉を使って姉妹との対立を処理しましょう。叫んだり大声を上げるのは、会話しているとは言えないため、そのような行為をしてはいけません。身体的暴力をふるうのも、状況が悪化するだけなので、絶対にしてはいけない行為です。それに、口論の最中に姉妹を誤って傷つけたくはないはずです。  姉妹があなたを傷つけたこと、または悲しませたことを伝えましょう。姉妹が犯した受け入れがたい行為に対する見返りとして怒るのではなく、わかりやすい言葉を使って説明しましょう。 例えば、「○○、つねったりしないでね、痛いから」などと伝えましょう。このような発言は、大声を上げたり、お返しにつねったりするよりも効果的です。 特定の話題により、簡単に口論が始まってしまう可能性があります。姉や妹は、学校内での意見交換を好まないかもしれません。または、お互いの意見が単に合わないという問題が生じている場合もあります。特定の話題が対立の原因になるようであれば、そのような話題は避けた方がよいでしょう。常に全てにおいて真剣に考える人は、誰一人いないはずです。 姉妹との間での問題対処に苦労しているのであれば、親に相談しましょう。両親は、あなたと姉妹には仲良くしてほしいはずです。両親は、あなたと姉妹との間で問題が生じている時には、喜んで仲を取り持ってくれるでしょう。  否定的な方向で話を持ち出してはいけません。両親には、あなたが理屈っぽい、または意地悪だとは思われたくないはずです。両親を味方につけようとするよりも、問題を解決する意思があるという姿勢を示しましょう。 例えば、「お父さん、最近○○と上手くいっていないの。彼女が私の日記を読んだこと、どうやって彼女に話したらいいか、何かアドバイスしてもらえる？」などと聞いてみましょう。

english_section_name: Managing Conflict With Your Sister

summary: 姉妹の才能に嫉妬しない　 姉妹の長所を理解する　 将来に目を向ける　 姉妹にレッテルを貼らないようにする　 姉妹と共に過ごす時間を作る

document: きょうだい間における嫉妬は非常に一般的で、緊張感をもたらす主な要因となる場合があります。例えば、姉や妹が読書家であれば、親戚からの注目を集めることもあるでしょう。この事実に嫉妬するのではなく、姉や妹の才能を評価しましょう。  自分自身の才能や技能を自覚しましょう。姉妹は、ジェーン・オースティン（英国の女流作家。「高慢と偏見」の作者）の本を全て読破したとしても、あなたはバスケットボールが非常に得意かもしれません。もしくは、姉妹はフィギュアスケートが得意でも、乗馬ではあなたの方が秀でているかもしれません。 人々には皆、個性があることを忘れないようにしましょう。あなたと姉妹は違う人間であるため、比べても意味がありません。異なる能力を持っていても構わないのです。 姉や妹に腹を立てている場合には、彼女の長所を意識するとよいかもしれません。姉や妹があなたを苛立たせている行為に目を向けるよりも、姉妹を大事に思える理由について考えましょう。  一日を通して一瞬立ち止まって考え、姉妹への感謝を表しましょう。あなたが好きなことを姉や妹がしてくれた時には、忘れずに感謝しましょう。 例えば、「○○、今夜数学の宿題を手伝ってくれて、本当にありがとう」と伝えましょう。 普段から姉妹に感謝できれば、対立した時にそれ程イライラせずにすむでしょう。姉妹の長所の方が、短所よりも勝る理由を忘れずにいられるはずです。 実家に住んでいて、姉妹と部屋や身の回りの物を共有している場合は特に、仲良く暮らしていくのは困難かもしれません。頻繁にイライラしている自分に気づくこともあるでしょう。このような時には、将来を見据えましょう。今後、姉妹に毎日会うわけではないことを自分に言い聞かせましょう。こうすれば、姉妹の存在をより有難く思えるでしょう。  大抵の場合、大人になればきょうだいとは良き友人になれます。現在は空気が張り詰めた状況でも、いつかは姉妹を親友のように思える日が来るかもしれません。 苛立ちを感じたら、このことを心に留めておきましょう。一瞬のことで姉妹関係に関する全てが決まるわけではない事実を忘れずにいましょう。全体像が把握できると、ある程度の不満を取り除くことができます。 同居している時は、相手を一人の人間として見ることが時に困難な場合もあります。姉妹を、家族の役割という観点から見てしまうかもしれません。例えば、「姉（または妹）は賢い」または「姉（または妹）は優等生ぶっている」などと感じるかもしれません。このような定義の先を見据えましょう。そして、姉妹を一人の人間として見なす努力をしましょう。  姉妹にレッテルを貼ろうとしている自分に気づいたら、少し間をおいて考えてみましょう。このレッテル貼りの妥当性をもう一度見直し、問いただしてみましょう。姉や妹は自身のことをそう感じているのでしょうか？彼女には、このレッテルには相応しくない点もあるのではないでしょうか？ あなたが姉や妹に対して持っているイメージとは一致しない、魅力的な面にも目を向けましょう。あなたは姉や妹のことを、聡明というよりはスポーツの方が得意だと感じているかもしれませんが、一瞬立ち止まり、姉や妹が、つい最近化学の期末試験で高得点をとった、などの事実を受け止めましょう。 姉や妹と過ごす時間は、その有難みを認識するには不可欠です。二人で活動を共にすれば、絆が深まります。毎週、姉妹と一緒に時間を過ごす努力をしましょう。  放課後には、姉妹のバスケットボールの試合などの観戦に行きましょう。姉や妹のピアノのレッスンがあれば、次回は一緒に同行し、代わりに自分の時も同じようにしてもらいましょう。例えば、近日中に美術展に出展予定であれば、姉妹を招待することもできます。 日中も一緒に出かけましょう。放課後に姉妹と映画を見たり、一緒にゲームをしたり、映画、本、音楽などに関して語り合いましょう。

english_section_name: Changing Your Attitude Towards Your Sister


summary: 一般的な年齢区分にうさぎを当てはめましょう。 うさぎの年齢が簡単に分かると思ってはいけません。 うさぎの全体の見た目と行動から判断しましょう。

document: うさぎの年齢の判断は、年齢区分から始めましょう。幼児・思春期とは生後９か月までを指します。 青年・壮年期とはおよそ９か月から４、５歳までを指します。老年期とは４、５歳より上を指します。 10～12歳頃まで長生きするうさぎもいます。 なぜならば、うさぎには年齢と共に現れる特徴がないからです。他の動物と違って、うさぎは若い個体と老齢の個体が非常によく似ています。 これは馬とは対照的です。馬は年齢を重ねると歯に特徴が現れるので、歯を調べればかなり正確に年齢を知ることができます。しかし、例えうさぎの歯に年齢の示す印ができるとしても、うさぎの大臼歯は後方にあって普通は見えないので、見るためには特別な道具が必要です。 うさぎの特徴をリストアップして年齢を判断します。以下の項目をチェックしましょう。  活動レベル：うさぎは通常元気に動き回っていますか、それとも主に寝て食べるだけですか。動きは滑らかで優雅ですか、それとも硬くてぎこちないですか。 全体の見た目：うさぎの毛は柔らかくふさふさしていますか、それともバサバサして荒れていますか。 体の擦り切れ、傷：後ろ足の膝にたこがありませんか。

english_section_name: Figuring Out the General Age of a Rabbit

summary: うさぎが赤ちゃんかを見分けましょう。 うさぎが完全におとなかを見分けましょう。 うさぎの繁殖行動から判断しましょう。

document: まだ成長途中で母うさぎと一緒にいる時が多いですか。生まれたての赤ちゃんうさぎは目が見えず、耳が聞こえません。とても小さくて、１日１、２回、たいていは夜間に母乳を飲みます。  生後６～８日で目が開き、耳が聞こえるようになり、うぶ毛が生えます。２週間で毛が生え揃います。 生後２週で草をかじることに興味を示すようになります。３週で定期的に巣の外に出るようになり、音に対してすぐに反応します。 こどものうさぎは生後４～５週で乳離れし始めます。この頃にはおとなのうさぎを小さくした外観になります。通常、８週までに完全に離乳します（母親から乳をもらわなくても生きられます）。 これを判断するためには、その種類のうさぎが成長するとどのくらいの大きさになるのかを知っておく必要があります。成長しても小さい種類なのか、成長途中のこどもなのかはっきりしない場合は、写真を毎週撮って大きさを比較しましょう。  必要ならば、大きさの目安として、毎回同じ物か定規を一緒に写しましょう。 大型の種類のうさぎには、６～９週まで成長を続けるものもいます。 うさぎが思春期に入ると、生殖ホルモンが生成され始めます。これは一般には生後４か月以降起こり、通常４～６か月で異性のうさぎに関心を持ち始めます。 思春期のうさぎは非常に騒がしく、好奇心旺盛で周囲を知りたがる傾向があります。同性のうさぎに出会うと、ホルモン増加の影響でけんかをする場合もあります。若いうさぎは敏感で、危険を察知すると後ろ足をダンダン踏み鳴らすことがあります。 また、異性に会うと交尾しようとすることもあります。

english_section_name: Assessing Whether You Have a Baby or an Adolescent Rabbit

summary: うさぎが青年期・壮年期か、老年期かを示す行動を探しましょう。 うさぎの全体の見た目から判断しましょう。 後ろ足の膝にたこがないか探しましょう。 うさぎの歯を調べましょう。

document: 青年期・壮年期のうさぎも繁殖行動から敵意を示す可能性がありますが、周囲に対する好奇心は減少します。青年期・壮年期のうさぎは起きているときと餌を食べているときは活発で、活発な時間と寝ている時間がはっきり分かれています。起きている間は周囲に対する警戒や反応が見られます。 老年期のうさぎは寝ている時間が増え、食べる量が減るので、体重が減って痩せ気味になります。起きている間は周囲の出来事に対する反応が減り、周りへの関心が薄いように見えます。 こどものうさぎはまだ成長途中なので、大きさの変化から見分けることができます。青年期・壮年期のうさぎは身体能力の頂点にあって、毛はつやがあり、目が輝き、体重はほどよく（おそらく丸々としている）、滑るように動きます。 対照的に、老年期のうさぎはあまり毛づくろいをしなくなるので、毛が薄汚れている場合もあります。目や耳が悪くなって、青年期・壮年期ほど周囲に対して反応しません。動きが硬く、ぎこちなくなって、跳ねる代わりにすり足で歩くようになります。 後ろ足の膝のたこと年齢との関係に科学的な説明こそありませんが、うさぎ愛好家は経験上、老年期のうさぎの後ろ足の膝にはたこがあることが多いと気付いています。おそらく、自身の体重で後ろ足の膝の薄い皮膚が圧迫され、毛が擦れてたこができると考えられます。  後ろ足の膝のたこができる原因はいろいろあります。うさぎ自身の体重（体重の重いうさぎほどたこができる場合が多い）、寝床の深さ（寝床が薄いとたこができやすい）、寝床の清潔度（寝床が尿で濡れていると毛の抜ける原因になる）なのです。 若いうさぎの場合、上記の三要素すべてが揃うことは稀なので、たこはめったに見られません。しかし、うさぎが年を取るとこれらの要素が発生しやすくなり、その結果、後ろ足の膝にたこができます。 うさぎの歯は伸びすぎることがあります。これは年齢のせいというよりも、食べ物で歯が十分に擦り減らないことが原因なので、どの年代のうさぎでも起こり得ます（動物病院へ連れて行けば伸びすぎた歯を削ってもらえます）。しかし、老年期のうさぎは食べる量が少ないので、歯が十分に擦り減らないことが多くあります。 うさぎの歯が伸びすぎると、歯ぎしりをしたり、よだれで顎が濡れたりする原因になります。

english_section_name: Distinguishing Between an Adult and an Elderly Rabbit


summary: 苗の生長を観察する　 枝を剪定する　 年の後半に果実を収穫する　 果実を食べる

document: ドラゴンフルーツは成熟するまで2年ほどかかりますが、なかには1週間で30cmも伸びるものもあります。苗が生長してきたら、へゴ支柱を使って支えます。支柱を使うと、苗が折れずに可能な限り生育でき、自身の重さで垂れ下がることもありません。  種が発芽して新芽が伸びたら、苗を分割してそれぞれの鉢に移植します。健やかに生長を続けるには、1本の苗を各々の鉢に植える必要があります。 ドラゴンフルーツの花は数週間かけて徐々に開きます。しかし、この夜行性の花が実際に「開花」するのは一晩限りで、その美しい花を見逃してしまうかもしれません。自家受粉する品種もありますが、そうでない場合は雄しべの花粉を筆で採取し、中央の雌しべに付けて人工授粉をします。 果実が形成されると、花が萎れて付け根が膨らんでくるのが見えるはずです。 ドラゴンフルーツはかなり大きく生長することがあり、品種によっては高さが6m以上になるものもあります。大きくなりすぎたら、枝を剪定します。枝を切り戻して重量を減らすと、株自体が強くなるとともに栄養も行き渡り、開花を促進します。 剪定した枝は再利用できます。枝を鉢に植えて増やすか（すぐに根が出ます）、ギフトにしてもよいでしょう。 ドラゴンフルーツの実は通常晩夏または秋に成熟しますが、適度な水と温度があれば年中実をつけます。果実が熟すと、皮の色が赤や黄色（品種によって）に変わります。また、軽く握ると皮がわずかに柔らかく、つぶれない程度ものが食べ頃です。 何年も待ち望んだ瞬間です。味わって食べましょう！果実を四つ切りにして皮を剥くか、スプーンですくって食べてもよいでしょう。果肉は甘く、キウイフルーツのような食感ですが、わずかに歯応えがあります。 株が成熟すると、年に4～6回のサイクルで実をつけることもあります。しかし、旺盛な生育が見られるまで少し時間がかかります。最初はひとつしか実が生らなくても、がっかりする必要はありません。これまでの辛抱が報われ、これからたくさんの実りを楽しむことができるはずです。

english_section_name: Harvesting the Fruit

summary: 植える前に挿し穂を乾かす　 日当たりの良い場所に植える　 根鉢の表面と地面を同じ高さにする　 ごくたまに肥料を与える　 熱帯性のサボテンと同じ要領で水やりをする

document: 切り取ったばかりの挿し穂を使う場合は、涼しい日陰で1週間ほど乾かします。こうすると、切り口に癒傷組織が形成され、植え付け後の細菌の侵入を防ぎます。 苗を健康に育てるために、十分に日光が当たる場所を選びましょう。苗の生育中に適度な日射が得られるかを確認しましょう。 挿し木した苗や栽培者から購入した苗を植える際、苗を鉢から慎重に取りだし、根鉢（土と根の塊）の表面と地面を同じ高さにして植えます。種から育てる場合は、鉢の中に蒔き散らして軽く土を被せます。  種が発芽するのを待ちましょう。数週間ほど経って発芽したら、生育を促すために苗を分割する必要があるでしょう。 苗を植える前に緩効性肥料を鉢の底近くに加えると、生長が早まる場合もあります。 挿し木の苗でも、根をしっかりと張るまでに4か月ほどかかります。肥料のやりすぎは苗を枯らしてしまうため注意が必要です。低窒素の緩効性肥料を2か月に1度少量ずつ与えます。生長を促すために量を増やしたくなるかもしれませんが、むしろ逆効果です。 すなわち、株が乾燥していたら、少量の水を与えます。支えが必要なほどに生長した時点でヘゴ支柱を立てます。水を少しずつ垂らして支柱を湿った状態に保ちましょう。 植物が枯れる最大の原因は水のやりすぎです。ドラゴンフルーツは水をあまり必要としないため、水のやりすぎには注意が必要です。鉢植えの場合は、排水に気を配りましょう。鉢に水抜き穴がない場合は、水の量を減らします。さもないと、鉢底に水が溜まって根腐れを起こします。

english_section_name: Planting and Caring for Your Dragon Fruit

summary: 種から育てるか、挿し木で育てるかを決める　 屋外か屋内、また地植えか鉢植えのどちらにするかを決める　 水はけの良いサボテン専用の砂質土を使う

document: このふたつの方法は、収穫までの期間が異なります。ドラゴンフルーツを種から育てる場合、実をつけるまで2年ほどかかります。挿し木で育てる場合は、挿し穂の大きさにもよりますが、結実までの期間を大幅に短縮できます。  ドラゴンフルーツを種から育てるのは時間がかかりますが、栽培はそれほど難しくはありません。 栽培業者からドラゴンフルーツの苗を購入し、庭に植えることもできます。鉢から取り出す際に苗を傷つけないように注意しましょう。 意外にも、ドラゴンフルーツは鉢植えでも育てることができます。鉢植えにする場合は、直径が40～60cm、深さが25cm以上の鉢を使い、ヘゴ支柱（気根を這わせる棒）を立てます。ただし、苗が大きく生長したら、さらに大きな鉢に植え替える必要があります。  屋外で育てる場合は（地植え、鉢植えに関わらず）、少なくとも半日陰の場所を選びましょう。根域は日陰になっても構いませんが、花をつけるためには苗の先端を日光に当てる必要があります。  生長期が長い温暖な地域にお住いであれば、ドラゴンフルーツは屋外でも生育します。ただし、ごく軽い霜には耐えられますが、寒さには強くありません。冬に低温になる地域では、鉢を室内に移しましょう。 分類上はサボテン科に属するドラゴンフルーツには、水分の多い土は適していません。また、肥料もあまり必要としません。庭の水はけの良い区画を選んで植えましょう。降水量が多い地域にお住いであれば、周囲より高い場所や盛り土をして植え、排水対策をしましょう。 鉢に植える場合は、底に水抜き穴がある大きめの鉢を用意します。サボテン専用の培養土が手に入らなければ、砂、培養土、コンポストを混ぜて用土を作りましょう。鉢の縁から7cm下まで培養土を入れます。

english_section_name: Choosing the Right Set-Up


summary: 赤、青、黄の絵具を用意する

document: 黒は最も暗い色ですが、絵具の混ぜ方で黒さを変えることができます。使用する赤、青、黄それぞれの色味によって、できあがる黒が左右されます。油絵具、水彩絵具、アクリル絵具などの絵具を使用します。  オーレオリン、真性ローズマダー、コバルトブルーを使えば、柔らかい黒ができます。ウィンザーイエロー、パーマネントアリザリンクリムソン、ウィンザーブルーを使えば、強い黒ができます。 基本的な絵具セットを使用する場合は、どの赤、青、黄の絵具でも問題ありません。マゼンタとシアンも赤と青として使用できます。

english_section_name: Mixing Black Paint

summary: パレットにウルトラマリンブルーを出す

document: 出来上がる黒の約半分が青の絵具となるため、最終的に必要な量の絵具ができるように、使用する青の量を調整します。

english_section_name: Mixing Blue and Brown


summary: できることなら、お預け手荷物は避けましょう。 できる限り軽くなるように荷造りしましょう。 お預け手荷物にも、重要な書類のコピーを入れましょう。 飛行機の中ではボトル容器から液体が漏れる可能性があると認識しましょう。 衣服は巻いて収納しましょう。 ビニール袋は1～2枚余分に持ちましょう。 テトリスをするように持ち物を詰めましょう。 旅先で買う予定のあるものは持たないようにしましょう。 荷物を事前に送ることができるか確認しましょう。

document: 本当にそうしようと思えば、飛行機での移動を伴う3か月間のビジネス旅行でさえ、お預け手荷物なしでも実現することができます。荷造りをして、荷物を持って移動し、重さは重量制限内におさめ、予想外の追加料金を支払い、航空会社が紛失しないように願う必要があるため、なかにはお預け手荷物を悩みの種だと感じる人もいます。2週間よりも短い旅行であれば、よく考えてみましょう。難しいかもしれませんが、不可能ではありません。  フライト添乗員や乗務員はいつも行っていることです。機内持ち込み手荷物だけで1週間を越える滞在をこなします。 彼らにもできるのですから、あなたにもできるはずです。そしてその分浮いた5千円を好きなことに使いましょう。 荷物の重さを重量制限内におさえてなるべく軽くすると、（輸送中またはホテルでの置き忘れなどで）物を失くす可能性も減ります。また、荷物を軽くすれば、お土産や衝動買いしたものを入れるスペースもできます。さらに、帰りのために再び荷造りをし直すのも楽になります。  くつを持ちすぎるのは避けるべきですが、何足かは必要です。くつは新品でない限りビニール袋に入れ、他のアイテムに土が付着しないようにしましょう。また、靴下はくつの中に収納して、余分なスペースを使わないようにしましょう。 万が一お預け手荷物に何かあったり、機内持ち込み手荷物に詰め忘れがあったり、旅行中にトラブルがあったりした場合のために、重要な書類のコピーを入れましょう。パスポートやビザなど、緊急の場面で必要となりそうな書類をコピーしておきましょう。準備をして必要にならないこともありますが、準備をしていないときに限って必要になることがあるかもしれません。 洗面用具を持って行く場合、何かしらが漏れる可能性が高いでしょう。それぞれのアイテムは個別に包んで袋に入れ、衣服に付かないように気を付けましょう。カバンの中の隔離された場所に入れましょう。 すべてのボトル容器のふたを外してラップをかけ、ふたを閉めます。これで、ふたが開いても漏れを防ぐことができます。 まだ試していない人は、ぜひやってみましょう。おかしな四角型のしわが付かず、スペースの節約になる良い方法です。軽い衣服はカバンの跡が付きやすいので、重い衣服から始めましょう。  きつく巻けば巻くほどスペースの節約になります。いろいろなところを少しずつ圧縮すると、結果として大きなスペースを生み出すことができます。 なかにはビニール袋を提供してくれる親切な空港もありますが、そうでない場合のために自分で持参すると便利です。グループで旅行をする場合は大抵忘れてくる人がいるので、特に余分にあると役立ちます。多めに持てば、袋が汚れてしまっても予備があるので安心です。   ジッパー付きの袋を使いましょう。封ができない袋と比べるとチャック付きのビニール袋の方がよいですが、力が加わるとチャックが開いてしまうことがあるためジッパー付きのものが最もよいでしょう。 質の良いジップロックの袋もしっかり封ができます。ジップロックに衣服を入れて空気を抜いて圧縮すると、3分の1の大きさを節約することができます。また、アウトドアで濡れるのを防いだり、使用済みの下着と清潔な衣服を分けて収納するのに役立ちます。 カバンの空間を最大限に活かすために、形と大きさに合わせて荷造りをします。まずは大きくて重いものを底に入れ、だんだんと軽いものを入れます。そうすることで、最後にカバンを閉めやすくなります。変わった形のものは衣服で包み、すき間が開かないようにしましょう。  変わった形のボトルや容器よりも、長い円柱形のものの方が一般的には詰めやすいでしょう。効率的な荷造りができるように、今後はより基本的な大きさと形のものを探しましょう。全体的なスペースの節約になります。 おしゃれなパリ風ブティックで買い物をする予定があるなら、普段着でスーツケースをいっぱいにするのはやめましょう。何か買ったものを入れられるようにスペースを空けておきましょう。 場合によっては空港ゆうパックや空港宅配便などのサービスで送ると便利です。長期の旅行や、冬のキャンプ用品など特別な用具が必要な場合には、特に重要です。

english_section_name: Packing Your Checked Luggage

summary: 身近にないと困るものは、機内持ち込み手荷物に詰めましょう。 貴重品は機内持ち込み手荷物に入れましょう。 電子機器はひとまとめにしましょう。 必要書類をそろえておきましょう。 洗面用具は本当に必要なものだけにしましょう。 応急処置用品を持ちましょう。 荷物の中に入れるよりも、着てしまいましょう。

document: 下着、くつ、衣服2～3組、娯楽アイテム、常備薬、長いフライトの場合は基本的な洗面用具などの必需品を入れます。なかには、お預け手荷物が手元に返ってこなくても困らないような準備をして飛行機に乗る人もいます。万が一、お預け手荷物が届かなかったときにもやっていける程度の最低限のものを入れましょう。   必要な医薬品と、快適に過ごすために必要なものを持ちましょう。処方箋医薬品も市販の薬も、持ち込みが許可されています。生理食塩水など、医療のために必要なものの場合は、機内持込制限量を越えていても保安検査を通過することができます。 詰める衣服の数を減らすために、着回しができる衣服を選びましょう。単独で着る衣服ではなく、何にでも合わせやすい衣服を数着持ちましょう。アクセサリーなどを使えば、着こなしのメリハリを出すことができます。例えばスカーフなら小さくてスペースも不要なうえ、スカーフとしてだけでなくヘアバンドやベルトとしても使用できます。 機内持ち込み手荷物には、女性であれば特に、バケーション用品と水着を入れましょう。飛行機に乗ってお預け手荷物が届かなかった場合でも、たいていのもの（短パンやTシャツなど）は現地で調達できます。しかし、女性用の水着は探すのが大変なこともあります。水着が無いと、ビーチ、温水浴槽、その他のバケーションの楽しみが味わえなくなってしまうでしょう。 貴重品はいかなるものも機内持ち込み手荷物に入れるべきです。お預け手荷物には紛失や破損の可能性がありますが、機内持ち込み手荷物は持ち主から離れることがありません。無くなったら立ち直れないと思うようなアイテムを持って行く場合は、機内持ち込み手荷物に入れましょう。  たいていのノートパソコン、スマートフォン、タブレット端末などのリチウムイオン電池を含む電子機器は、安全のため国土交通省の規制に従い、可能な限りお預け手荷物ではなく持ち込み手荷物に入れましょう。また、モバイルバッテリーと予備のリチウムイオン電池は「常に」お預け手荷物ではなく持ち込み手荷物に入れます。 大きな電子機器は最後に荷物に入れ、簡単に取り出せるようにしましょう。使いたくなった時に、掘り出して探す必要がなくなります。 これには以下の2つの理由があります。   たった30分間であってもフライト中は退屈に感じるものなので、電子機器がどこにあるかわかるようにしておくことで、iPod、iPad、Kindleなど使いたいものをできる限り素早く簡単に取り出すことができます。 航空会社や空港によっては、電子機器のスクリーニング検査が求められます。同じ容器に入れて係員が見やすくしておけば、スムーズに保安検査を終えられるでしょう。 飛行機に乗るには、パスポートや運転免許証などの身分証明書が必要です。銀行カード、クレジットカード、JAFカードなどを忘れないようにしましょう。しかし、紛失の可能性がある以上、持っているカードすべてを持って行くのは良いアイディアではないでしょう。  持ち込み手荷物の手に届きやすいポケットの中に、航空会社、フライトナンバー、予約番号、フライトの詳細などのフライト情報を入れます。近頃多くの航空会社が取り入れている自動チェックイン機を使うときに、これらのフライト情報が役立ちます。 必要だとしても、そこまで多く持つ必要はないかもしれません。例えば、シャンプーや歯磨き粉は親せきや友達から借りられるかもしれません。旅先で何かが必要になったときにどこかで買う手間はかかりますが、大量のボトルを持つよりも、他のより大切なもののためにスペースを空けておく方がよいでしょう。 アメリカに洗面用具を持ち込む場合、アメリカ合衆国運輸保安庁のルール3-1-1が適用されます。100ml以下のサイズの液体容器を約1リットル容量のジッパー付きビニール袋（1人あたり）1枚に入れ、保安検査の際には取り出しておきます。  www.tsa.gov でルールと規則を確認しましょう。 痛み止めなどの基本的なものを含む応急処置用品を持参しましょう。フライトのせいで頭が痛くなることもあるため、準備をしておきましょう。他にも、次のようなものを入れましょう。   痛み止め 絆創膏 催眠鎮静剤（旅行で緊張しやすい場合） 吐き気止め ガム（空気圧が変わった時のため） ティッシュ 耳栓（旅行中役立つことが多い） アレルギー反応など、生じやすい症状に応じた薬 着ている衣服に関しては重さを問われないので、それを考慮した服装にしましょう。重ね着をすれば、より多くの衣服を持って行くことができます。例えば、Tシャツとジャケットだけでなく、Tシャツの上に長袖のシャツ、その上にトレーナーを重ねることができるでしょう。ビジネス目的の旅であれば、ハイキングシューズを履いて、ビーチサンダルは荷物の中に入れましょう。

english_section_name: Packing Your Carry-On


summary: Facebookを開きます。 ☰ 下へスクロールして設定をタップします。 アカウント設定 プライバシー設定 友達リクエストのプライバシー設定は？ 自分のみ

document: アプリはダークブルーの背景に白字で「f」が書かれたものです。ログインしている場合、Facebookを開くとニュースフィードが表示されます。 Facebookにログインしていない場合、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力して続行します。 をタップします。このボタンは、iPhoneの場合は画面右下隅、Androidの場合は画面右上隅にあります。 Androidの場合、この操作は不要です。 をタップします。Facebookの設定ページが表示されます。 をタップします。この項目は画面上部にあります。 をタップします。この項目は画面上部にあります。 をタップします。この項目は画面中程にあります。これを選択すると、あなただけが友達リストを閲覧できるようになります。

english_section_name: On Mobile

summary: Facebookのウェブサイトにアクセスします。 ▼ 設定 プライバシー 友達リクエストのプライバシー設定は？ 選択ボックスをクリックします。 自分のみ

document: ブラウザでhttps://www.facebook.com/を開くとアクセスできます。Facebookにログインしている場合、ニュースフィードが表示されます。 Facebookにログインしていない場合、メールアドレス（または電話番号）とパスワードを入力して続行します。 をクリックします。このボタンは画面右上隅の「？」アイコンの右にあります。 をクリックします。この項目はドロップダウンメニューの下の方にあります。 をクリックします。このタブは設定ページの左上にあります。 をクリックします。この項目は「私のコンテンツを見ることができる人」セクションの2番目です。 このボックスは「友達リクエストのプライバシー設定は？」セクションの下にあります。現在は「友達」または「公開」と表示されているでしょう。 をクリックします。この項目はドロップダウンメニューの中程にあります。これを選択すると、あなただけが友達リストを閲覧できるようになります。

english_section_name: On Desktop


summary: 自分磨きに焦点を当てる　 気軽に構える　 再び連絡を取る　 お茶やランチに誘う　 相手に楽しかった出来事を思い出させる　 最高の自分を出す　 忍耐強く待つ　 相手の気持ちを読み解く

document: 元の相手と復縁したいという気持ちが100%確かなら、まず自分自身を成長させることが重要です。時間をかけて欠点を改善すれば、比較的簡単に寄を戻すことができるかもしれません。自分磨きのためにできることには次のものが挙げられます。  新しい趣味を見つける。 新しい運動や食事療法を取り入れて健康改善を図る。 自分の考えや気持ちを記録できるように日記を書き始める。 友達と過ごす時間をより充実させる。 元の相手ともう一度一緒になりたい場合には、必死さを出さないように注意しましょう。そのためにも、相手には復縁したいという気持ちをすぐには知らせない方が良いでしょう。知らせてしまえば、相手を驚かせ復縁の機会を失うことになるかもしれません。 元カレ元カノに携帯メールで再び連絡を取りましょう。携帯メールは気軽に打て相手に重たい感じを与えないので電話やパソコンメールよりも適切でしょう。また携帯メールは、拡散されたり話のネタにされにくいので、元の相手とのプライベートな会話には適しています。  軽く快適な内容にしましょう。「あなた（君）なしでは生きられない」といった情熱的で重たい感じを与える内容は避けましょう。最近の面白い出来事や元の相手を思い出させた愉快なことなどを伝えましょう。  元の相手に連絡する時には素面でなければいけません。酔った勢いでメッセージを書いたり電話をかければ、最悪の事態になりかねません。 元の相手との再会には昼間の時間帯を選びましょう。夜はシリアスな雰囲気になりがちです。コーヒーかランチに誘ってみましょう。そうすることでお互いの近況を伝え合うことができ、会話の糸口にもなります。また、復縁したいかどうかを決断するのにも良い機会になるでしょう。  最初の再開では復縁について触れてはいけません。おしゃべりを楽しみ、復縁の話は持ち出さないようにしましょう。 最初の再開では素晴らしく変わった自分を見せられるようにしましょう。最高の自分を感じられれば自信も出て、元の相手も縒りを戻したいと思ってくれるかもしれません。 幸せな思い出に耽るのは昔の恋の炎を再燃させる良い方法です。一緒に過ごした幸せな時間を思い起こさせることで、相手は２人の良かった面に思いを馳せることができ、もう一度一緒になりたいという気持ちが起こるかもしれません。 元カレ元カノに再び自分に恋してもらいたいなら、最初に相手を惹きつけたものを思い出しそれを見せる方法を考えましょう。相手があなたのユーモアのセンスに惹かれたのであれば、相手を笑わせる方法を見つけましょう。あなたの料理の腕前を褒めていたなら、最近料理したものを何気なく伝える方法を探しましょう。 難しいかもしれませんが元の相手と再開を試みる際には忍耐が必要です。最初の連絡に反応がなければ、返信があるまで携帯メールを送り続けようと意気込むのは避けましょう。しばらく待って反応を見ましょう。数日は待つ覚悟でいましょう。 元カレ元カノが携帯メールに返信して来ず、話した時にも冷たい態度だったなら、現時点で縒りを戻すのは不可能だと考えた方が良いでしょう。しかし、相手が温かく優しい反応を示し、あなたからの連絡にウキウキしている様子が伺えたら、復縁できる可能性は高いと考えられるでしょう。

english_section_name: Getting Your Ex to Fall for You

summary: 距離をおく　 元カレ元カノがシングルかどうかを確認する　 何故元のパートナーと再び一緒になりたいのかを考える　 元の相手との関係が健康的なものだったか、復活させる価値があるかを考える　 復縁の良い点と悪い点を書き出して決断する

document: 元カレ元カノとの復縁を考えている最中は相手に連絡をしてはいけません。自分の気持ちを整理し、別れた事実を受け入れて対処した上で次なる行動の準備をしましょう。例え復縁したいという気持ちが固まったとしても、すぐに行動に移さずに時間をおきましょう。もちろん、相手にも同じことが言えます。 元カレ元カノと縒りを戻すことが最善の選択か、また相手がシングルかどうかも確認しましょう。２人が別れてから時間が経っています。相手に新しい恋人ができたかもしれません。そうであれば、縒りを戻すことは諦めて新しい人を探しましょう。 元カレ元カノが新しい人と付き合っている場合には、復縁を考えるのは避けましょう。自分の趣味や興味に専念したり新しい人を見つけたりしましょう。寛大な気持ちを持つことが大切です。 恋愛関係は充実感をもたらしますが、パートナーとの関係を諦めた方が良い場合もあります。元の相手と縒りを戻す前に、何故また一緒になりたいのかを考えましょう。  縒りを戻して上手く行く可能性が高い理由として次のものが挙げられるでしょう。「最初に恋人同士になるタイミングがお互いにずれていた」「以前の失恋を乗り越えるのにもう少し時間をかけるべきだった」「元カレ元カノがこれまでに自分にしてくれたことに対して新しい感謝の念が生まれた」。  上手く行く可能性が低い理由としては次のようなものがあります。「１人でいることに不安を感じる（失恋の後は誰でも寂しく感じますが、だからと言ってすぐに縒りを戻すべきだということではありません）」「馴染みのある人が恋しい（もちろん、そのような気持ちになるのは自然で悪いことではありませんが、だからと言って縒りを戻すことを正当化することはできません）」「元の相手の新しい恋人にヤキモチをやいている（もちろん、その気持ちは当然です。しかしながら、再び縒りを戻す根拠としては適切ではありません）」。 信頼できる友人や家族、セラピストなどに相談して、縒りを戻したいという気持ちの根底にあるものが何なのかを突き止めましょう。芳しくない理由があればそれを引き出し、前進できるように手助けしてくれることでしょう。 縒りを戻したいと思う理由を考えるのと同時に、相手との関係を見直して復活させる価値があるかどうかも考えましょう。どちらか一方に、あるいは両者にとって良くない関係で別れたのだとしたら、復活させるのが本当に良いことなのかを時間をかけて考えましょう。 喧嘩ばかりしていて、一緒にいる時間を全く楽しめなかったということはありませんか。そうであれば、復縁する価値があるとは思えません。 復縁したいという気持ちが揺らぐことがあるなら、また復縁に価値があるかどうかが分からないなら、復縁した場合の良い点と悪い点を表に書き出してみると決心がつくかもしれません。表を書くにあたっては、自分に正直になりましょう。些細なことも、重要ではないと思うこともきちんと考えて表に書き込みましょう。２人の関係がほぼ完全にカバーできるように全てを書き出して、決断できるようにしましょう。

english_section_name: Preparing to Get Your Ex to Fall for You

summary: 自分の気持ちを伝える　 交際していた時に何が上手く行っていなかったのかを話す覚悟をする　 自分を変えることに力を注ぐ　 拒否されることを覚悟する

document: いつかは元の相手に自分の気持ちや、その気持ちをどうしたいのかを話さなければなりません。相手が復縁に触れなければ、気まずさがあっても自分から話をしなければなりません。話し合いでは、いけなかった所を改善する意思があること、再び一緒になりたいと思う気持ちに揺らぎがないことをはっきりと伝えましょう。 何故２人が別れることになったのか、その理由を話し合わずに前には進めません。あなたから「自分自身、随分と成長したと思う。悪い所も変えるつもりだ」と言われても、相手は懐疑的になるかもしれません。相手に信じてもらう努力をしなければなりません。２人の関係が元の木阿弥にならないように、あなたが別れた後で成し遂げたこと、これからしようとしていることを覚悟を持って伝えましょう。 改善しようと思っていること、欠点を是が非でも変えることを相手に約束したなら必ず実行する覚悟でいましょう。実行できなければ、相手との関係は再び失敗に終わるかもしれません。２人が改善に取り組む物事に納得同意し、２人とも約束を徹底的に守ると誓いを立てることが重要です。 時には和解が不可能な場合があります。元カレ元カノにやり直す意思がないなら、相手の正直な気持ちを尊重しましょう。縒りを戻そうと相手にプレッシャーをかけたり脅かしたりしてはいけません。おそらく、もう一度やり直すには２人にとって時期尚早なのかもしれませんし、復活させる価値が無いのかもしれません。

english_section_name: Talking About Getting Back Together


summary: 接触性皮膚炎にかかっているかどうか判断する　 冷湿布を使う　 冷水と低刺激性洗顔料で洗う　 肌を保湿する　 ステロイド軟膏を塗る　 カラミンローションや軟膏を塗る　 肌をひっかかない　 炎症が深刻な場合は病院に行く

document: 接触性皮膚炎は熱いワックスの塗布など、何らかの原因によって肌がダメージを受けたり刺激されたりした時に起こります。ワックスが熱すぎたり濃度が適切でなかったりすると、赤み、かゆみ、腫れ、水疱が発生することがあります。 腫れ、圧痛、焼けるような感覚がある場合は、自宅でのワックス脱毛をやめてプロに行ってもらうことを考えましょう。 ワックス脱毛のあとは、保冷剤を使ってすぐに肌を鎮静しましょう。長時間の鎮静には、タオルを冷水で濡らして1回につき15～30分ほど炎症の部分に当てます。これを必要に応じて1日に数回繰り返しましょう。 保冷剤を1回につき20分以上肌に当てないようにしましょう。保冷剤を外したら、肌が温かくなり通常の感覚が戻って来るまで待ってから再度当てるようにしましょう。 冷水で優しく顔を洗い、肌を鎮静します。オートミールが原料の洗顔料で洗うか、重曹30mlと水15mlを混ぜて作った自家製の洗顔料を作って使用しましょう。  コロイド状オートミールから作られた洗顔料には抗炎症作用があり、炎症が起こっている肌を鎮めるのに特に効果的です。  重層は肌を優しく洗い、かゆみを抑制します。 顔を洗ったあとは、低刺激性で無香料の保湿剤を塗りましょう。着色料、香料、パラベン、油分不使用の保湿剤を選びます。顔の肌が濡れているうちに保湿剤を塗りましょう。 セラミド含有の保湿剤は、接触皮膚炎に特に効果を発揮します。 ヒドロコルチゾン1%含有クリームなどの、市販のステロイドローションや軟膏を1日に1～2回、最長4週間塗りましょう。 市販の軟膏に効果がなければ、医師が強めの局所治療用薬や経口コルチコステロイドを処方してくれることがあります。 カラミンローションは、接触性皮膚炎によるかゆみや炎症を鎮めます。 必要に応じて繰り返しカラミンローションを塗り、かゆみを抑えましょう。カラミンは炎症のある肌を乾燥させることで機能する部分があるため、使用後は保湿が必要になることがあります。  カラミンローションは、洗顔直後に肌が濡れているうちに塗ると最も効果的です。 お好みに応じてカラミンローションと他の保湿剤を混ぜ、1度に両方を塗りましょう。 発疹はひどくかゆむかもしれませんが、かかないことが重要です。発疹をひっかくと炎症が悪化します。爪を切る、また就寝中は手袋や靴下を履いて、肌をかきづらい状態を作りましょう。 ワックス脱毛後の肌の反応が深刻な場合、また発疹に民間療法や市販薬が効かない場合は、医師か皮膚科医に診せる必要があるかもしれません。次のような場合は病院に行きましょう。  発疹がひどく痛む、あるいは強い違和感のせいで眠れない、または日常生活に支障をきたしている 発疹が3週間経っても改善しない 発疹が脱毛した部分よりも広がっている 発熱または膿を伴う水疱が発生する 肺、目、鼻がひりひり痛む

english_section_name: Soothing Contact Rashes

summary: 毛嚢炎が発生しているかどうかを見分ける　 肌を洗う　 洗顔後の肌を保湿する　 温湿布を使う　 市販の抗菌性軟膏を塗る　 かゆみ抑制ローションをつける　 毛嚢炎の症状が深刻な場合は皮膚科に行く

document: 毛包が感染した時、あるいは皮膚の下で毛が伸びた（埋没毛）時に毛嚢炎は発生します。次のような場合、ワックス脱毛の結果として毛嚢炎が起こっているかもしれません。  ワックス脱毛をした部分の毛包の周りに赤い吹き出物やニキビができている 肌が赤くなっている、敏感になっている、または腫れている 肌がかゆい、またはひりひりする お湯（熱すぎない温度のお湯）と肌に優しい抗菌洗顔料で顔を洗いましょう。毎回、清潔な洗顔用タオルを使うようにします。1日に2回顔を洗い、洗顔後は清潔なタオルで水分をふき取りましょう。  着色料、香料、パラベンを使っていない洗顔料を選びましょう。 ティーツリーオイル含有の洗顔料は、毛嚢炎の治療や予防に効果があるかもしれません。 着色料、香料、パラベン不使用の、低刺激性保湿剤を使います。敏感肌用に作られたローションを使用してもよいでしょう。 柔らかいタオルをぬるま湯に浸けて絞り、温湿布を作ります。1日に3～6回、1回につき10分ほど発疹に温湿布を当てましょう。こうすれば炎症を抑えられ、また膿疱や水疱から浸出液が出やすくなります。 患部に抗菌性クリームや軟膏を塗りましょう。外装箱の指示にきちんと従うか、使用頻度について医師に相談しましょう。 オートミールが原料のローションまたはカラミンローションは、毛嚢炎を鎮静するのに最適です。ヒドロコルチゾンクリームを使ってかゆみを抑えるのはやめましょう。真菌感染を起こすことがあります。 毛嚢炎がひどく痛む、範囲が広がる、あるいは自宅で数日間治療しても改善しない場合は皮膚科に行きましょう。皮膚科医は埋没毛を除去するか、あるいはその毛嚢炎が真菌や細菌感染によるものであれば、経口または局所治療用の処方箋を出してくれるかもしれません。また、炎症を引かせるための薬を投与できる場合もあるでしょう。 真菌または細菌感染の場合は、洗顔に使ったタオルを体の別の部分に使うのはやめましょう。感染が広がる可能性があります。

english_section_name: Treating Folliculitis

summary: ワックス脱毛をする前夜に角質を取る　 毎回清潔な道具を使う　 脱毛直後は保冷剤を当てる　 脱毛をした部分を触らない　 オイルフリーの保湿剤を使う　 脱毛の直前直後はトレーニングを行わない　 ワックス脱毛以外の方法を試す

document: ワックス脱毛の前に軽く角質を取っておくと、埋没毛や毛嚢炎の予防になります。脱毛をする前日に、顔用の刺激の弱いスクラブ剤で顔を洗いましょう。強くこすってはいけません。指または清潔なタオルを使い、円を描くようにして顔を優しくマッサージしましょう。 ワックス脱毛用の道具を再利用する、または正しく消毒されていない道具を使うと細菌や真菌感染、さらには発疹を起こすウィルスが広がることがあります。ワックス脱毛を行う前は必ず手と顔を洗い、またワックス塗布用のへらは2度浸けしてはいけません。脱毛サロンでワックス脱毛をする場合は、脱毛士が手袋をはめており、適切に保管されていた清潔な道具を使っていることを確認しましょう。 脱毛したらすぐに保冷剤や冷湿布を15～20分間当てると、肌の鎮静に効果があります。また肌を冷やすと毛穴や毛嚢炎が閉じ、細菌の侵入を防ぎます。 脱毛後に塗るアロエの冷却ジェルは刺激を受けた肌を鎮静し、吹き出物などの予防に効果的です。 脱毛後のすべすべした肌を触りたくなるものですが、触りすぎると肌を刺激したり細菌がついたりすることがあります。肌が落ち着くまでの2～3日は、必要以上に（洗顔や保湿をする場合など以外）肌を触らないようにしましょう。 ワックス脱毛の前後は、着色料、香料、油分不使用の肌に優しい保湿剤を使いましょう。これらの材料は肌を刺激し、毛穴を詰まらせることがあります。アロエやウィッチヘーゼルなどの優しい保湿剤を使用しましょう。 大量に汗をかくと、毛穴が詰まる、肌を刺激する、吹き出物の原因になるなどの可能性があります。トレーニングをしなければならない場合は脱毛の前に行うか、あるいは脱毛後、肌が落ち着くまで数日間待つようにしましょう。 定期的なワックス脱毛によって発疹や吹き出物ができる場合は、他の脱毛方法を検討した方がよいかもしれません。顔用に安全に作られた脱毛剤や除毛クリームを使用してみるか、あるいはサロンなどでレーザー脱毛が自分の肌に適しているか相談してみましょう。 レーザー脱毛は眉毛の形を整えるのには適していません。眉専用の除毛クリームを使用するか、あるいは毛抜きを使うなどの別の方法を試しましょう。

english_section_name: Preventing Skin Rashes and Irritation


summary: 重曹と濃度1～3％の過酸化水素を2：1の割合で混ぜます。 フッ素配合の歯磨き粉と重曹を混ぜて歯磨きに使いましょう。 重曹と水を混ぜて口をすすぎます。

document: 過酸化水素で歯が白くなるかもしれませんが、慎重に使用する必要があります。重曹と濃度1～3％の過酸化水素を2：1の割合で混ぜてペーストを作りましょう。このペーストで1～2分間歯を磨き、水で口をすすぎます。  必ず濃度3％以下の過酸化水素を使いましょう。重曹と過酸化水素のペーストで歯を磨くのは多くて週1回までにします。 口の中に灼熱感を覚えたら、すぐに歯磨きをやめて冷水で口をすすぎましょう。また、歯茎が後退している場合や歯茎が敏感な場合は、この方法で歯を磨くのはやめましょう。過酸化水素が露出した歯の根元を刺激し、炎症を引き起こす恐れがあります。 普段使っている歯磨き粉を歯ブラシの上に絞り出し、その上に重曹を1つまみ振りかけます。普段通りに2分間歯を磨きましょう。円を描くように歯ブラシをやさしく動かします。歯磨き粉を吐き出し、口をすすぐ必要があれば、少量の水でぶくぶくうがいをしましょう。  重曹と水で作ったペーストと同様に、歯磨き粉と重曹で歯を磨く場合も適度に行います。まず1～2週間1日おきに試し、その後は多くても週に1～2回にとどめましょう。 重曹入りの歯磨き粉を購入することもできます。アメリカ国内であれば、アメリカ歯科医師会認定のシールが貼られた歯磨き粉を探して、使用方法に従って使いましょう。  歯が敏感な場合や歯の侵食がある場合は、重曹入りの歯磨き粉やホワイトニング効果のある製品を使うのはやめましょう。 重曹小さじ1杯と水240mlをグラスに入れ、重曹がまんべんなく行きわたるまでよく混ぜます。この溶液を口に含み、30秒間ぶくぶくうがいをしてから吐き出します。グラスが空になるまで繰り返しましょう。  重曹と水を混ぜた溶液で口をすすいでも歯を侵食する恐れはないので、毎日行っても安全です。 重曹と水を混ぜた溶液で口をすすぐと、間接的に歯を白くすることができます。重曹が酸を中和するため、酸性の飲食物による歯の侵食を抑える効果もあります。さらに、虫歯の原因になる細菌と闘い、歯に保護層を形成する良い細菌の働きを促します。

english_section_name: Trying Alternative Methods

summary: 重曹と水を混ぜます。 重曹ペーストで1～2分間歯磨きします。 歯磨きが終わったら口をすすぎます。 1日おきに2週間まで行うことができます。

document: 小さな容器に重曹小さじ1/4～1/2杯（1.5～3g）を入れ、水を加えてペーストを作ります。重曹だけを使うより重曹と水を2：1の割合で混ぜたほうが、歯につけやすく効果的です。 重曹ペーストを作るのに、レモンやいちごまたはその他の果汁を使うのはやめましょう。果汁は酸性なので、特に重曹や他の研磨作用のある物質と組み合わせると歯のエナメル質を侵食する恐れがあります。 柔らかい毛の歯ブラシにペーストをつけ、円を描くように歯をやさしく磨きましょう。同じ部分を2分間ずっと磨くのではなく、全体的に歯を磨きます。歯を傷つける恐れがあるので、力を入れて磨くのはやめましょう。  指にペーストをつけて、歯をやさしくこすることもできます。力を入れずに、円を描くようにやさしくこすりましょう。 歯茎が後退している場合は、歯の根元や歯と歯茎の境目を重曹ペーストで磨くのは避けましょう。歯茎の内側の歯を覆う物質はエナメル質より柔らかく、簡単に傷ついてしまいます。 2分間歯を磨いた後重曹ペーストを吐き出し、水や洗口液で口をすすぎましょう。歯ブラシもしっかり洗っておきましょう。 フッ素配合の歯磨き粉で歯を磨いた後は、フッ素の効果が減少してしまうので口をすすぐべきではありません。同じ理由から、通常の歯磨き粉で歯を磨いた直後に、重曹で歯を磨いたり口をすすいだりするのもやめましょう。フッ素配合の歯磨き粉で歯を磨いた後、どうしても口の中に残ったカスなどを取り除く必要がある場合は、できるだけ少ない水ですすぎます。 重曹ペーストで歯を磨くのは、1日おきに1～2週間までにしましょう。その後は、週1～2回に回数を減らします。重曹には研磨作用があるので、頻繁に使うと歯を傷つける恐れがあります。  重曹ペーストでの歯磨きを通常の歯磨きの代わりにすることはできません。歯を健康に保つ最善の方法は、フッ素配合の歯磨き粉で1日2回歯を磨き、デンタルフロスで歯間をきれいにして定期的に歯科検診を受けることです。 重曹ペーストでの歯磨きを始める前に歯科医師の診察を受け、この方法を安全に行えるくらい歯が健康であることを確認しておきましょう。摩耗しやすい歯を重曹ペーストで磨くと、取り返しのつかない歯の侵食を引き起こす恐れがあります。

english_section_name: Brushing with a Baking Soda Paste


summary: YouTubeを開く　 プロフィール画像をタップする　 マイチャンネル  自分の名前の横にある{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をタップする　 名前を変更する　 ✓

document: 赤い四角の中に白い三角が描かれているアイコンのアプリです。アプリを開くと、すでにログインしている場合、YouTubeのメインページが開きます。 YouTubeにサインインしていない場合は、「⋮」をタップし、メールアドレスとパスワードを入力して続行します。 画面の右上角にある、円形の自分が登録した画像がプロフィール画像です。タップすると、ドロップダウンメニューが開きます。 自分のアカウントにプロフィール画像をアップロードしていない場合、プロフィール画像は色付きの円の中に自分のイニシャルが書かれたアイコンとして表示されます。 をタップする　ページの上方にある項目です。 自分の別のチャンネルの名前を変更したい場合は、アカウントを切り替えるをタップし、選択するチャンネルの名前をタップして、そのチャンネルのプロフィール画像をタップします。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} をタップする　自分のユーザー名から真横に進んだところのページの右端にあるボタンです。 現在の名前の右側にある鉛筆マークのアイコンです。 「姓」および「名」テキストフィールドにある名前を、希望する名前に書き換えます。  ユーザー名を変更する場合、姓と名の両方を入力する必要があります。 チャンネル名を変更する場合は、「名前」入力フィールドが表示され、「姓」を入力する必要はありません。 またはOKをタップする　画面の右上角にあるボタンです。タップすると、動画にコメントをを投稿したときに表示される、自分のユーザー名が変更されます。  この名前は、GmailおよびGoogle+でも使用されます。 Googleのポリシーにより、90日に3回のみ名前を変更することが可能です

summary: ウェブブラウザで https://www.youtube.com にアクセスする　 プロフィール画像をクリックする　 設定 Googleで編集する 姓名を入力する　 OK 確認画面が表示されたら名前を変更するをクリックする

document: WindowまたはMacのパソコンで、任意のブラウザを使用します。YouTubeにログイン済みである場合、YouTubeのホームページが開きます。 YouTubeにログインしていない場合は、サインインをクリックし、メールアドレスとパスワードを入力して続行します。 YouTubeページの右上にあるアイコンです。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 自分のアカウントにプロフィール画像をアップロードしていない場合、プロフィール画像は色付きの円の中に自分のイニシャルが書かれたアイコンとして表示されます。 または{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　どのページでプロフィール画像をクリックしたかによって、表示されるドロップダウンメニューの項目が異なります。「設定」メニューは、ドロップダウンメニューの中程にあるか、上部に表示されるユーザー名の下にある歯車アイコンのボタンです。 自分の別のチャンネルの名前を変更したい場合は、アカウントを切り替えるをクリックし、選択するチャンネルの名前をクリックして、そのチャンネルのプロフィール画像をクリックします。 をクリックする　自分の名前の右側、「アカウント情報」の見出しのすぐ下にあるリンクです。 「姓」と「名」それぞれのテキストフィールドに、自分の姓と名を入力します。  ユーザー名を複数の英単語の並び（例：「Love and Puppies」）として表示させたい場合、ひとつめの単語を「名」フィールドに、残りの単語を「姓」フィールドに入力する必要があるかもしれません。 チャンネル名を変更する場合は、「名前」入力フィールドが表示され、「姓」を入力する必要はありません。  ニックネームフィールドを使用して自分のニックネームを追加することも可能です。表示する名前：の横にある下向き三角をクリックし、名前にニックネームをどのように含めるかを選択して、自分の名前の一部としてニックネームを表示させることができます。 をクリックする　名前変更ウィンドウの下部にあるボタンです。 これで、自分のアカウントのユーザー名（またはチャンネル名）が変更されます。


summary: 粒なしのピーナッツバターを使用する

document: ピーナッツバターは昔からある方法で、多くの人に支持されています。ピーナッツバターに含まれる油分が髪を滑らかにし、ピーナッツにはガムを分解する天然の作用があるので、髪に付いたガムを取るのに高い効果があります。 100g のピーナッツバターには通常80gの脂肪分が含まれています。

english_section_name: Using Peanut Butter


summary: 学習材を準備する　 「勉強スペース」を作る 学習材を早めに用意する　 副読本についても尋ねる　 先生が生徒に求めるものについて尋ねる

document: 新学期開始の２週間前に、そして学期の途中も常に、勉強道具を整えておくことが大切です。フォルダー、バインダー、ノートや資料など授業で使う物すべてを整えておきましょう。整理整頓ができていると勉強が「数段楽に」なります。学習材として揃えるものやその使い方などを次に紹介します。  毎日の授業で使う小さなバインダーを準備しましょう。表紙の裏側のポケットに授業の予定表を入れ、できれば宿題や先生からのプリントなどを時系列で整理するようにしましょう。 マーカーやハサミ等必要な物を授業ごとにまとめておきましょう。授業毎に用意するバインダーにはペンや蛍光ペンなども入れておきましょう。 不要物は除去しましょう。自分の机の中やロッカーが紙で一杯になっていたら片付けましょう。持ち物が少なくきちんと整頓されていれば必要な物がすぐに取り出せるので、その分重要なことに時間を費やせます。 ベッドで仕事をしてはいけないと言いますが、それはベッドが寝るための場所から作業場所に変わってしまうからです。私たちは活動内容と活動場所を関連づけて考えます。この脳の性質を利用して家に「勉強するだけ」のスペースを作りましょう。そこに行けば頭が勉強するだけのための空間だと認識し、自然に勉強モードに入るでしょう。  「文脈依存の記憶」という言葉を聞いたことがありますか。ある場所で学んだものは、その場所に行くと思い出しやすいという意味です。つまり、特定の場所で勉強した内容は、翌日同じ場所に行けば簡単に思い出せるのです！ 図書館や友達の家など勉強スペースが複数あると理想的です。色々な場所で勉強すれば、勉強内容と場所との関連づけがたくさんでき、内容を簡単に思い出せるようになるという調査結果があります。 大多数の先生は１年を通して使用する教材のリストを年度前に配布します（小学校の６年生から大学に至る）。前もって配布されなければ、始業日には配られるはずです。教材リストを得て出来るだけ早く教科書を用意し、教科書の構成をある程度理解できるように軽く目を通しましょう。また、課題であってもそうでなくても、第1章をできるだけ早い時期に読み始めるようにしましょう。 教材リストが配布されないようなら先生に尋ねましょう。あなたの自発性、真剣に勉強に取り組む態度に感心されるでしょう。先生のお気に入りになるかもしれません！ 必要な教材はすべて載せたつもりでも、１冊や２冊「載せなかった」資料があるかもしれません。副読本は補足的な参考資料として役立ちます。勉強内容をより深く理解でき詳細な全体像を描くのに役立ちます。 数学、歴史、芸術など全ての授業に当てはまります。学習科目に関わらず、十分に理解するには、読むべき資料は常にたくさんあります。 授業について色々なことを早い時期に先生に尋ねましょう。生徒に求めるもの（授業への参加度、独創性、読書など）は何か。授業で成功する秘訣は何か。特別単位を取得できるか。グループ学習がたくさんあるか。レポート提出はたくさんあるか。これらを事前に知ることで、生徒として何が求められているのかを把握することができます。 また色々な質問をすることで早い段階から先生との関係が築けます。良い成績を目指すことがあなたの目標です。しかし全力で取り組んでも、学期末の成績が「A」に近い「A-」で終わることもあるでしょう。その時にあなたのこれまでの真剣な学習態度が功を奏するかもしれません。先生があなたの積極的な姿勢を思い出し、宿題や提出物の出来具合いを大目に見て「A」に格上げしてくれるかもしれません！

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: ノート取りを楽しく覚えやすいものにする　 授業前日の夜に教科書を読む　 宿題を先延ばしにしない！　 毎日授業に出て集中する　 目標を立てる　 必要であれば、家庭教師や学習塾を利用する

document: 先生の言うことを一字一句書き留めていれば退屈してしまい、また家に帰って見直す量が莫大になります。そうではなく重要な事項だけに絞って書き留め、ノート取りを楽しみに変えましょう。次にノートの取り方をいくつか紹介します。  文章を表または図に置き換えましょう。例えば「1941年のドイツは60％がユダヤ人」という情報を得たら、円グラフに変換してみましょう。ノートも見やすくなるでしょう。 記憶術を使って覚える方法もあります。「虹は何色か？」には「知らせろ男」（紫「シ」、藍「ラン」、青「セイ」、緑「リョク」、黄色（黄土色）「オ」、橙「トウ」、赤「コウ」）と覚えると良いでしょう。 蛍光ペンを使いましょう。色をふんだんに使うと読むのが楽しくなります。色分けシステムを考えて実践しても覚えやすくなるでしょう。 ほとんどの生徒は家で教科書を読みません。読むとしても授業中先生が説明している時に簡単に目を通す程度です。そのような生徒になってはいけません。重要であるかどうかに関わらず、授業の前には必ず教科書を読みましょう。授業中に先生から指されても、内容を正確に把握できているので恥を書いたり困ったりすることはないでしょう。 何を読めば分からない場合には、事前に配布された授業の予定表を確認しましょう。バインダーの内側のポケットに入れた予定表、そこには宿題や課題の予定が詳しく書かれています。それを見るだけで何を読むべきか、またすべきかが分かるはずです。 宿題を完璧に仕上げたいなら、徹底的に取り組みましょう。できれば最高の成績が取れるようにしましょう。提出締め切り当日の朝、学校に行く途中で片付けようとしても無理です。宿題が出された当日家に帰ったら真っ先に机に向かい終わらせてしまいましょう。その後でテレビを見たりビデオゲームをしたりしましょう。次の朝まで宿題の心配をせずに済むでしょう。 長時間かかる宿題であれば他のものに比べて比重が高く、重要だということです。毎日少しずつこなして行きましょう。作業が分散されるので一度に取り組む量が減り圧倒されずに済みます。 多くの場合、出席は内申点に影響します。単に学校に行くだけで点数がもらえるのなら、それを無駄にすることはありません。また、ただ出席するだけでなく、授業に積極的に参加することで点数を与える先生もたくさんいます。答えが分からなくても手を上げましょう。あなたの積極的な姿勢を評価してくれるでしょう。 話を聴いていないと思われる生徒に対しては、先生が質問を投げかけることがあります。集中して聴いていなければ答えることが出来ません。授業中恥をかく頻度が少ないほど、良い結果に繋がります。 誰もがゴールを必要とします。目標がないと何を成すべきか分からない状態になります。モチベーションを上げるためにも、達成可能な目標を具体的に立てることが重要です。オールAを取ることですか。毎日１時間勉強することですか。その週の間決まった量を読書することですか。何でも構いません。モチベーションが上がるものを目標にして、達成を目指しましょう。 目標達成を手伝ってもらえないか、目標達成後にはご褒美がもらえないかを両親に相談しましょう。オールAを取ったら、前から欲しかったビデオゲームを買ってくれないか、門限を伸ばしてくれないか、など相談しましょう。やる気を起こすものは全てあなたにとって必要なものです。 学校以外にもしなければならないことがあると、授業についていくのが難しい場合があります。頭の良い学生でも家庭教師が必要かもしれません。成績を上げる、またより集中できるようにするには家庭教師や学習塾が必要だと思ったら、先生、カウンセラー、両親などに相談しましょう。 お兄さんやお姉さん、また両親に得意な科目があれば手伝ってもらっても良いでしょう。ただし、あなたの邪魔をせずに実際に勉強の手助けをしてくれることが肝心です。

english_section_name: Staying on Top Every Day

summary: 余暇にはボランティア活動を行う　 陸上競技大会、演劇、音楽や芸術活動に参加する　 グループやクラブ活動に参加する　 色々な科目を取る　 自分の学校に参加したい課外活動がなければ自分で作る！

document: 「できる」学生は高校や大学で成績優秀であることに加え、様々な課外活動にも積極的に参加しなければなりません。昨今ではあらゆる分野で優秀であることが重要で、ボランティア活動はそれを助長するのに大いに役立ちます。ボランティア活動を通して、入学を希望する大学や就職を希望する企業に自分が責任感のある立派な人間であることを証明することができるでしょう。次にボランティア活動に適切な場所をいくつか紹介しましょう。  病院 高齢者福祉施設 ホームレス、虐待の被害女性や子供達の避難所 動物保護施設 こども食堂 慈善団体 理想的な学生を目指すには優秀な成績とボランティア活動に加えて、正規の授業以外の競技活動、更には演劇、音楽、芸術などの文化活動などにも参加しなければなりません。そうすることでバランスの取れた人間であること、あらゆる分野で活躍できることが証明できます。誰もができることではありません！ ただし、これら全てのことが得意でなくても良いのです。バスケットボールのスター選手なら、芸術の授業を受けたり学校劇に挑戦したりしましょう。学校の合唱部に所属していて、ボール投げが全くできないならサッカーチームで活躍できないか試しましょう。期間限定で頑張れば良いのです！ ここまで学校の勉強やボランティア活動に積極的に取り組むことの重要性を説明しました。この他に、自分が関心を持っている問題を話し合うグループやクラブ活動への参加も検討しましょう。あなたの通う学校に環境保護グループがありますか。性的少数者（LGBTAU）の権利擁護に取り組むグループ、あるいは、文芸創作のグループはありますか。これらのグループ活動に参加しましょう。学校内で関心のある問題について積極的に討論したり活動を行ったりしていることを示せるでしょう。 また、こういったグループでは指導者的な役割を比較的簡単に担うことができます。ある組織の「会長」を務めたと聞けば人は感心します。 色々な授業を取ることで、多くの物事に興味があり多方面で優秀なことが世間に示せるだけでなく、あなた自身の負担も軽くなります。例えば数学の授業８コマに登録し、それ以外は何も取らないとしたら脳がショートしてしまうでしょう。そのような状況にならないように、数学と英語を同時に取るなど必須科目を色々と織り交ぜ、余裕があれば歴史やロボット科学など興味深い科目、また料理や木工など楽しく面白い科目を加えるようにしましょう。 あなたの通う学校に取りたい授業がなければ、パートナー提携している学校を調べてみると良いでしょう。提携校やコミュニティカレッジ（地元の短期大学）で取りたい授業があるかもしれません。高校生でも大学の単位が取れるかもしれません。 小さな学校では（大きな学校もしばしば）課外活動の種類が少なく、存在しないものもあります。資金がカットされてしまったか、元々人が集まらなかったのかもしれません。課外活動の種類が十分に揃っておらず、しかしその穴埋めが自分でできそうだと思ったら、新しいプログラムの創設を校長先生に相談してみましょう。組織を創設することができたら、とても誇らしいことです。どんな組織が作れるか、そのアイディアをいくつか紹介しましょう。  学校全体で行うリサイクルプログラム 演劇部、チェス部、文芸部など 性的少数者（LGBTAU）の権利擁護を訴えるグループ 大学入学試験に備えるクラブ テクノロジークラブ

english_section_name: Being an Ideal Student

summary: グループで勉強する　 勉強は早めに開始する　 特別単位が取得できるかどうかを尋ねる　 詰め込みは避ける　 休憩を頻繁に取る　 外出の時にはいつでも学習材を携える

document: ３〜４人のグループで一緒に勉強すると、１人で勉強したり大人数で勉強する場合に比べてテストの結果が良くなるという調査結果があります。２〜３人の友達と一緒に勉強計画を立てましょう。１人で勉強するよりも楽しいことは確実です。  勉強仲間には真面目な友達を選びましょう。「グループで勉強」することを決めたのに、その間ふざけたり騒いだりする友達を選んではいけません。 勉強する仲間にはおやつを持って来てもらったり、話すトピックをいくつか考えて来てもらいましょう。また、学習のスケジュールを大まかに立てたらその週のリーダーを決めましょう。そうすることで、全員が脱線せずに勉強に集中できるでしょう。 月曜日にテストが予定されているとしたら、金曜日の夜にクラスの２〜３人で集まって問題の出し合いをしましょう。正解したら２ポイント獲得でき、不正解の場合には１ポイント減点して、最後に最高得点を獲得した人がその後見る映画を選べるなどのルールを決めると、勉強に意欲が出るかもしれません。 大きなテストであろうとプロジェクトであろうと、絶対にしてはいけないことは、その前日あるいは２日前に一気に全てを終わらせようとすることです。１〜２週間前には準備を開始しましょう。途中で間違いに気づいたとしても十分にやり直せるように余裕を持って始めることが大切です。「転ばぬ先の杖」です！  テストに備えて勉強するなら、テストの１週間前くらいから毎日少しずつ取り組むのが理想です。テスト勉強に時間を費やせば費やすほど、学習内容と学習場所との関連付けが強く確かなものになり、記憶力が増強します。 特別単位の付与を方針に定めている先生がいます。テストやプロジェクトの点数に加算できるように、授業や課題以外でもできることを実行して特別単位を稼ぎましょう。成績を少しでも伸ばしたいと思うなら、先生に特別単位の取得方法を尋ねましょう。尋ねて失うものは何もありません！ また特別単位が年度末の成績に加算されることもあります。それも大変良い制度です。特別単位を取得して不利になることはありません。 詰め込みのテスト勉強は点数を「悪化させる」ということがすでに証明されています。その理由は、睡眠を取らないと脳の機能が衰え一晩中勉強しても覚えたことを思い出すことができないからです。ですから詰め込みは避けるべきなのです！どうしてもしなければならないのであれば、午前中に少しだけ勉強すると良いでしょう。 体は睡眠を必要とします。それぞれのニーズにより異なりますが、７〜９時間の睡眠が必要とされます。できる生徒は自身の体のケアも大切にします！詰め込み勉強を避け、良質な睡眠をとり、健康的な朝食を食べるように心がけましょう。健康的な朝食を取ると脳が活発になり、成績も良くなるという研究結果もあります！ 何かを覚えるために「完璧に覚えられるまで継続的に取り組む」と考えるのは理に叶っているように思えますが、残念ながら脳はそのように機能せず、実際には壊れてしまいます。１時間ごとに10分の休憩を取るようにすると、集中力も記憶力も向上します。大きな試験に備えて勉強する時には頻繁に休憩をとりましょう。最終的に良い成績が取れるでしょう。 休憩時にはブルーベリーやナッツ、ブロッコリー、ダークチョコレートなどを食べて脳を活性させましょう。また多少疲れた時にもおやつを食べるとパワーが出ます。 今日バスが来るまで10分ほど待ち時間がありませんでしたか。昨日は各授業の前に数分余裕がありましたね。こういった時間を有効活用できると勉強の効率が上がるでしょう。少しの時間でも積み重ねていけば結果的に長時間になります！ いつでも勉強ができるようにフラッシュカードなどを持ち歩くようにしましょう。 合間の時間に一緒に勉強できる友達が側にいると特に理想的です。お互いにフラッシュカードを使って問題を出し合うことができます。フラッシュカードを読みながらそれを元に話ができると、記憶にしっかり定着します。

english_section_name: Acing Tests and Projects


summary: 高品質のココナッツオイルを購入しましょう。 ココナッツオイルを手の中で温めます。 犬の皮膚にココナッツオイルをすり込みます。 被毛にココナッツオイルを塗ります。 犬にセーターを着せましょう。

document: 精製されたオイルより栄養価が高い、無精製のエキストラバージンココナッツオイルを選びましょう。精製、漂白、脱臭処理（RBD）がされたオイルは避けましょう。ココナッツオイルは室温が高いと液化しますが、室温が下がるにしたがって凝固します。 高品質のココナッツオイルを食料品店、薬局、または自然食品店で購入しましょう。 ココナッツオイルが液状であれば、小さじ1/2  杯（2 g）を片手のひらにのせます。両手をこすり合わせてオイルを全体に広げます。固形のココナッツオイルを使う場合は、手のひらにスプーンで少量すくい、1分ほど両手をこすり合わせます。ココナッツオイルはやがて柔らかくなり液化します。 オイルをつけた手で犬の背中、足の下部、お腹をこすりましょう。また、乾燥、痒み、赤みのある皮膚や、ノミに噛まれた部分にもオイルを塗りましょう。皮膚の問題が改善されるまで、オイルを日に1～2回塗布します。 必要に応じて手にオイルを補充しましょう。 飼い犬にノミがついている場合は、被毛のケアも必要です。両手にココナッツオイルをつけ、指を被毛の間に走らせます。お腹の毛にもオイルを忘れずに塗りましょう。ノミがいなくなるまで、オイルを日に1～2回塗ります。 ココナッツオイルは数回でも、または数週間にわたって使っても構いません。ノミがいなくなるまで続けましょう。 ココナッツオイルは食べても安全なため、犬が被毛や皮膚についたオイルを舐めても問題はありません。それでも、ココナッツオイルの効果が薄れることが心配であれば、犬にセーターを着せてもよいでしょう。犬がオイルを舐めてしまうのをセーターで防ぐことができます。

english_section_name: Applying Coconut Oil to Your Dog's Skin

summary: エキストラバージンココナッツオイルを購入しましょう。 スプーンを使うか、餌に混ぜて与えます。 犬の食事に含まれるオメガ3オイルとのバランスを考えます。 ココナッツオイルの長期摂取について、獣医師に問い合わせましょう。

document: 犬が口にするココナッツオイルは、できるだけ高品質の物を選びます。可能であればオーガニックオイルを購入しましょう。精製、漂白、脱臭処理（RBD）がされたオイルは、処理の過程で栄養価が損なわれるため、購入は避けましょう。 高品質のココナッツオイルは、食料品店、薬局、または自然食品店で購入できます。 体重4.5 kgごとに小さじ1 杯（4 g）のココナッツオイルを与えますが、少量から始め徐々に量を増やしていきます。まずは1/4の量を数日間与え、その後増量していきましょう。スプーンで直接与えるか、または餌に混ぜて与えます。  最初から多量のココナッツオイルを与えると、下痢や消化不良を起こす場合があります。 体重が9 kgの犬であれば、小さじ1/2杯（2 g）のココナッツオイルを数日間与え、最終的に小さじ2杯（8 g）にします。 犬に与えている食事内容を考慮し、ココナッツオイルにも含まれている必須脂肪酸（オメガ3）を与えすぎないように注意しましょう。犬がオメガ3オイルを含むサプリメントを摂取している場合は、サプリメントとココナッツオイルを交互に与えます。オメガ3の過剰摂取は、消化器官の問題を引き起こしたり、血液凝固を阻害したり、インシュリン感受性に影響を及ぼす場合があります。 オメガ3オイルを週に3日与えている場合は、残りの4日間にココナッツオイルを与えましょう。 ココナッツオイルの犬の皮膚への効果に、疑問を抱く獣医師もいます。ココナッツオイルの日常的な摂取について、獣医師に相談しましょう。大さじ1杯（12 g）のココナッツオイルは120キロカロリーになるため、飼い犬が肥満気味であれば、獣医師は短期的な摂取を勧めるかもしれません。

english_section_name: Feeding Your Dog Coconut Oil


summary: 赤ちゃんに優しく語りかけ、「お話」をするかどうかを観察する　 会話をする　 様々な表現方法を試してみる　 子供の表情、声のトーン、ボディーランゲージをよく観察する

document: 成長に伴って、乳児が発声する音や喃語の種類の増加を観察します。通常、子供は1歳4か月から2歳頃までに話し始めます。  通常、乳児は9か月頃までに、まるで大人と会話をしているような音のやり取りができるようになります。自閉症を持つ乳児は全く喃語を発しないか、一時的に発していてもその後に消滅することがあります。 通常、乳児は1歳頃までに喃語を話し始めます。 子供のお気に入りのおもちゃなどについて会話をし、子供の発話の構文や会話の技量を観察します。一般的な子供は、1歳4か月頃までに多くの単語を発し、2歳頃までに自分なりに意味のある二語文を作るようになります。さらに、5歳頃までに理路整然とした文章を作れるようになります。  自閉症児は文章の中で単語を並べる順序を間違えることや、人が言ったことをそのままオウム返しに繰り返すこと (エコラリア) が多くあります。 また、自閉症児は代名詞を混同することが多く、自分がパンケーキが欲しい時に「あなたはパンケーキが欲しいの？」と言うことがあります。  「赤ちゃん言葉」の時期がなく、いきなり卓越した言語能力を発揮する自閉症児もいます。こういった子供は早くから話し始め、多くの語彙を吸収します。彼らの話し方は、同年代の子供のそれとは異なります。 子供が言葉の表現を文字通りに受け取るかどうかを観察しましょう。自閉症児はボディーランゲージや声のトーン、人の表情などを間違えて理解しがちです。 例えば、自閉症児が赤いペンで居間の壁全体に落書きをし、それを見つけて落胆した親が皮肉っぽく「素敵だわね！」と言ったとしたら、子供は文字通りに自分の作品が素敵なのだと思うでしょう。 自閉症児は、以下のような独自の非言語的伝達手段を持つことがあります。しかし、大抵の人は一般的なボディーランゲージに慣れているため、親や他の人にもこういった伝達手段は理解しにくいかもしれません。  ロボットのような話し方、歌うような話し方、または青年期や大人であっても非常に子供っぽい声のトーン 感情に合っていないボディーランゲージ 顔の表情の変化が乏しい、大げさな表情、または独自の表情

english_section_name: Watching for Communication Difficulties

summary: 赤ちゃんとコミュニケーションをする　 赤ちゃんの名前を呼ぶ　 幼児と一緒に遊ぶ　 意見の相違に注目する　 気分の変化とパニックを観察する

document: 一般的に、乳児は生まれながらにして社交的で、人と視線を合わせることを好みます。自閉症の乳児は親とのコミュニケーションを避けるように見えたり、自閉症でない親には「不愛想」に見えたりします。  目を合わせてみましょう。通常、健常の乳児は生後6週間から8週間頃までに人の目を見返すことができるようになります。自閉症の乳児は人の方を見なかったり、人の目を見るのを避けようとすることがあります。 赤ちゃんに笑いかけてみましょう。6週間かそれ以前に、健常の乳児は微笑みや温かく楽しい表情を浮かべることができます。自閉症の赤ちゃんは親にさえも微笑みを見せないでしょう。 赤ちゃんに向かって様々な表情をして見せ、それをまねるかどうかを観察します。自閉症の赤ちゃんはまねっこ遊びをしないでしょう。 一般的な乳児は9か月頃までに名前に反応します。 通常に発達している乳児は、1歳頃までに「ママ」や「パパ」などと呼びかけることができるでしょう。 2‐3歳頃までに、健常児は親や他人とゲームをすることに大変興味を示すようになります。  自閉症を持つ幼児は世界と断絶しているように見えたり、沈思黙考しているように見えるかもしれません。健常児は12か月頃までにものを指さす、見せる、手を伸ばす、手を振るなどして自分の世界を親と共有しようとします。 通常、幼児は3歳頃まで平行遊びをします。幼児の平行遊びでは、子供同士が隣り合わせで喜んで遊びますが、必ずしも同じ遊びを一緒にするわけではありません。 自閉症児がお友達に全く興味を示さないことと平行遊びを混同しないように気を付けましょう。 5歳頃までに、子供は他人が自分とは異なる意見を持つことを理解します。しかし、他人が自分とは違う視点や考え、感情を持つことを理解することが自閉症児には非常に困難です。  子供がイチゴのアイスクリームが好きなら、「私はチョコレートアイスクリームが好きだよ。」と言ってみましょう。自分と同じ意見ではないことに子供が腹を立てたり、異議を唱えたりするかどうかを観察しましょう。 自閉症の人にとって、人との意見の相違は実践よりも理屈で理解する方が楽です。 自閉症の女の子ならば、親が好きな色は青だということは理解できても、風船を見つけてふらふらと道路を渡っていったら親が怒るという考えには至らないでしょう。 自閉症を持つ子供は、パニックと呼ばれる一見癇癪に似た感情の大爆発を起こすことがあります。ただし、パニックは子供の意思によるものではなく、子供にとって非常に苦しいものです。  自閉症児は多くの試練を経験するため、親や先生などを喜ばせようとして感情を押し殺そうとします。その結果、感情は手に負えない状況に陥り、子供は著しいストレスを抱えて、自分の頭を壁に打ち付ける、自分に噛みつくなどの自傷行為に走ることがあります。 自閉症児は感覚過敏や不適切な扱いなどによって非常な痛みを覚えることがあります。そのため、自分を守るために人を攻撃することがあるかもしれません。

english_section_name: Recognizing Social Differences

summary: 自閉症と診断される年齢について　 子供の発達段階について　 身につけたことができなくなる症状に注意する

document: 2‐3歳頃には、いくつかの自閉症の症状が顕著になります。それを超えると、何歳でも自閉症と診断されることがあります。特に、高校進学、引っ越しなどの生活の変化や、ストレスの多い時期に診断されることが多いでしょう。日常生活が過剰な負担になり、自閉症の人がそれに対処するために「退行」することで、 家族が心配して病院に駆け込む場合もあります。 大学生になって発達の差異が明らかになり、自閉症と診断される人もいます。 多少の差異はありますが、大抵の子供は発達段階に沿って発達していきます。自閉症児はこういった発達の階段を上るのが人より遅いかもしれません。 稀に早熟な子供もいますが、こうした子供は親にとっては闘う天才児、あるいは内気な天才児などと思えるかもしれません。  3歳までに　階段を上り下りできる、シンプルな知育おもちゃで遊ぶ、ごっこ遊びをする 4歳までに　好きなお話を自分で語ることができる、なぐり描きをする、簡単な指示に従うことができる 5歳までに　絵を描く、一日の出来事を話す、手を洗う、課題に集中する 自閉症の中高生はパターンや儀式に強い執着を示す、こだわりの対象に情熱を注ぐ、同年代の子供が興味を示さないものを好む、 人と視線を合わせない、触られることに過剰に敏感である、といった特徴を示すことがあります。 子供の発達に関して心配なことがあれば医師に相談しましょう。特に、発話、セルフケア、コミュニケーションの技量などが失われた場合は、子供の年齢にかかわらず直ちに医師に相談しましょう。 失われた技量のほとんどはどこかに残っていて、また取り戻すことができます。

english_section_name: Assessing Autism Across the Ages


summary: Shazam（シャザム）かMusicID（ミュージックアイディー）を使う　 スマートフォンで曲を録音する　 曲を口ずさむ　 パソコン上のキーボードで弾いてみる

document: 音楽を解析してデータベースの中から探し出す人気のスマートフォン用アプリです。曲名などがわからない気になる曲を耳にしたら、Shazamのアプリを立ち上げてスピーカーやテレビに電話本体を向けて、アプリが曲名を探し出すのを待ってください。  Shazam（シャザム）はiPhone、ブラックベリー、アンドロイド端末など殆どのスマートフォンで使うことができます。またiPadやiPod touchにもインストールできます。MusicID（ミュージックアイディー）も殆どの端末で使えますが、ダウンロードするのに数百円かかります。 このアプリは生演奏されている曲を解析するのには向いていません。例えばロックバンドが誰か他のアーティストの曲をカバーしているような場合にはうまくいかないことが多いでしょう。この場合は違う方法を使って曲名を探し出します。 少ししか録音できなくても構いません。家に帰ってからAudioTag（オーディオタグ：www.audiotag.info　楽曲解析サイト）に録音したファイルをアップロードすると、曲を解析して曲名などの情報を見つけ出してくれます。 もし上記の方法でうまくいかなかったとしても、録音した音源があればそれを聞いて曲名がわかる人が誰か身の周りにいるかもしれません。 スマートフォンでSoundHound（サウンドハウンド）という無料でダウンロードできるアプリを立ち上げて、知りたい曲のメロディーを口ずさんでください。アプリがそのメロディーを解析して、曲の候補のリストを作り出します。パソコン用にMidomi（ミドミ）という同じ機能を持つソフトがあります。  上記のアプリとソフトは最近の曲を見つけ出すのに効果的です。例えばあなたのお祖父さんが歌っていた曲を見つけようとする時は、また別の方法を使わないといけないかもしれません。 NameMyTune（ネームマイチューン）とWatZatSongはクラウド上の楽曲解析サービスです。ウェブサイトに録音したファイルをアップロードすると（あなたが自分で歌ったり、曲について説明することもできます）他の人が曲の情報を教えてくれます。 もしあなたが良い音感を持っていてキーボードの心得も少しあれば、Musipedia（ミュージペディア）やMelodyCatcher（メロディキャッチャー）といったサイトで曲のメロディーを弾いて検索することができます。 このウェブサイトは他のサービスやアプリと少し違ったデータベースを持っているので、クラシック音楽や歌詞のない抽象的な音楽を探すのに向いています。

english_section_name: Using Your Phone

summary: 歌詞をネット上で検索する　 曲がかかっていた状況を手がかりにする　 アーティストの情報を参考に探す　 ラジオをじっくり聴く

document: 思い出せる歌詞の部分をグーグルなどの検索エンジンで探してみます。その時にダブルクオテーションマーク（ ” ）を使いましょう。例えば “曲がりくねった道を行く”　このように文をダブルクオテーションマークで挟んで検索すると、単語ではなく文章全体と合致する検索結果だけが選ばれて表示されます。憶えている歌詞の一部分から曲名を探し出す時に便利な方法です。 テレビドラマのエンディングやエンドロールで曲が流れていたら「ショムニ　エンディング　曲」と検索したり、トヨタの車のコマーシャルに使われていたら「トヨタ　CMソング」などで検索してみましょう。"  もし大体の見当がついているようならiTunes(アイチューンズ)を使いましょう。例えばテレビ番組や映画で使われていた楽曲であればiTunesでサウンドトラックが販売されているかもしれません。アルバムに入っている曲は曲番号の横にある青い再生ボタンを押すと、無料でサンプルを試聴できます。 YouTube（ユーチューブ）上でも手がかりをもとに曲を探しだすことができます。 男性歌手なのか、女性グループなのか、以前にも聴いたことがあるかどうか、声に特徴はないか、もしかして自分の好きなアーティストなのではないか、など自分に問いかけてください。そのアーティストのウェブサイトを訪れて、最近新曲がリリースされたかどうかチェックしてみましょう。 もし曲をラジオで聴いたのなら、少しの間、耳をすませてください。ラジオのパーソナリティが今かけた曲の紹介をするかもしれません。ラジオ局に電話をかけるかウェブサイトを訪れて、その日にかけた曲のリストがあるかどうか調べてみましょう。

english_section_name: Searching for Songs Effectively


summary: 3時間ごとに食べるようにしましょう。 常に手元に健康的なおやつを置いておきましょう。 ゆっくりと減量することを目指しましょう。 結果を焦ってはいけません。

document: これは常識にそぐわないように思うかもしれませんが、体重を減らすためには定期的に食べることが重要です。授乳期には、一日の摂取カロリーが1,500〜1,800カロリーを下回ってはいけません。また、通常はこれよりもはるかに多くのカロリーが必要とされています。過度に摂取カロリーを抑えるのは決して好ましいことではなく、出産や授乳の疲労から回復する際には特に危険です。また、摂取カロリーが少なすぎると、望むような減量結果を得られない場合もあります。  授乳により一日に300〜500カロリーを燃焼するため、カロリー制限をせずとも、ほぼ全ての女性は産後に増加した体重を自然と減らすことができるという研究結果もあります。カロリーの必要量を十分に満たすべく食べ、さらに健康的な食事を取りましょう。 母親の摂取カロリーの減少が母乳の製造に深刻な影響を与えるということを示す研究はありませんが、あまりにも摂取カロリーが少ないと健康を害し、疲労感が増大します。  定期的な食事とおやつを取ることで、空腹感が和らぎ、自分が食べるものを管理しやすくなります。お腹が空きすぎてしまうと、健康的な食品ではなく、すぐに食べられる便利なものに手が伸びてしまうものです。 十分なカロリーが摂取できないと、体は、適応熱産生として知られる「飢餓モード」に突入し、カロリーの燃焼を含め、エネルギー消費を抑えようとします。この機能が働くと、体重減少は進みません。 ナッツ、スライスしたりんご、人参スティックを食事の合間に食べるのは、空腹感を抑える良い方法です。家の中でも外でも、授乳期の母親に自由時間はさほどありません。隙間時間を見つけて、前もって健康的なおやつを準備しておきましょう。  子供に授乳している間、手に届くところに常に健康的なおやつを置いておきましょう。授乳はしばらく座ってゆっくりすることになるため、おやつを食べるにはぴったりのタイミングです。 ナッツやドライフルーツのような保存がきく食品を、ハンドバッグやマザーズバッグ、あるいは車に置いて、いつでも簡単に食べられるようにしておきましょう。 野菜や果物は必ず洗いましょう。アメリカ食品医薬品局（FDA）は、農作物を食べる、切る、あるいは調理する前に流水で洗うことを推奨しています。石鹸や商業製品用洗剤を使用する必要はありません。 積極的に減量を試みるには、最短でも産後2ヶ月が経過してからが推奨されています。しかし、産後2ヶ月に満たずとも、可能な限りジャンクフードを避け、健康的な食品を取ることはできます。そして2ヶ月が経ったら、一度に体重を減らそうとせず、ゆっくりと、しかし着実なペースでの減量に挑戦しましょう。一週間で680g程度の減量が理想的です。  流行のダイエット法、クレンズダイエット、急激な減量を約束するもの、脂肪燃焼薬、ダイエット薬、天然サプリメントは避けましょう。こうしたものは健康被害を引き起こす場合があり、特に授乳中の場合は危険性が高まります。 研究によると、急激な体重減少は心臓血管系にストレスを与えます。出産と授乳で、すでに体には十分なストレスがかかっているため、さらなるストレスは避けましょう。  急激なダイエットをすると、体は脂肪ではなく筋肉を燃焼させ、水分量を減らします。この場合、より長い時間をかけて減量した時よりも、ダイエット後の体重を維持することがはるかに難しくなります。 全ての女性が同じように、授乳期に産後太りを解消しているわけではありません。減量を早急に達成しようとするのではなく、長期的に健康的な生活習慣を実践することを目指しましょう。望むように体重が落ちなくても、がっかりしてはいけません。  出産後最初の数週間ですぐに体重が落ちることがありますが、通常は急激には減少しません。 早急に結果を期待してはいけません。妊娠中に増えた体重を減らすには、一年以上かかることもあります。個人トレーナー、栄養士、住み込みの家政婦を雇っている裕福な有名人でもない限り、減量には時間がかかります。 授乳期にはほぼ減量できなかったが、子供が乳離れしたら大幅に体重が減ったという女性もいます。これには、授乳期における運動及び睡眠の不足により過食気味であったことが起因していると考えられます。 妊娠中と授乳中はプロラクチンという黄体刺激ホルモンが分泌されており、これは母乳を作るホルモンとして知られています。この黄体刺激ホルモンが多く分泌されている場合は、代謝が抑制されるという研究結果もあります。  減量目標を見積もる際は、授乳を続ける限り、胸に約1,350g分の組織を余計に保持しているのだということを覚えておきましょう。

english_section_name: Eating Regular Meals and Healthy Snacks

summary: 定期的に有酸素運動をします。 運動の準備をします。 筋力トレーニングあるいは、ウェイトトレーニングに挑戦しましょう。 腹部、あるいは体幹を整えるための運動をしましょう。

document: 早歩きのような簡単な運動をすることで、素早く効果的に体重を減らすことができ、腹部のシェイプアップも期待できます。赤ちゃんの世話をしながらでも、楽しく活動的に過ごす方法はあります。  子供をベビーカーに乗せて家の近所を早歩きしたり、走ったりしましょう。こうすれば運動できるだけでなく、赤ちゃんの気分転換にもなります。 運動用のベビーカーはたくさん出回っており、本格的なジョギング用のものから、早歩きに適したものまで様々な種類があります。自分の運動用途にあったものを選びましょう。 大きなベビーカーを押して運動するのを好まない場合は、抱っこ紐やスリングに赤ちゃんを入れて歩いたり、外出することを検討しましょう。 有酸素運動を社交に活用しましょう。自分が住む地域に小さな子供を連れた母親がいるなら、散歩に誘ってみましょう。家にこもって子供の世話に追われている場合、外に出て他人と触れ合うのは中々難しいことですが、これが良いきっかけになります。 何事もほどほどにしましょう。授乳期でも活発に運動するのは良いことです（もちろん、産後に運動するのは医師の許可が出てからにしましょう）が、疲労するほど運動してはいけません。 習慣的な運動を始める前には、自分と赤ちゃんが快適に過ごせるように、授乳中の母親としていくつか余計に準備のステップを踏む必要があります。重要なのは、授乳と母乳製造のために、体と胸を健康に保つことです。  活発な運動をするときは、サポート機能があるスポーツブラを着用しましょう。よくフィットするスポーツブラを着用することで、乳首の摩擦とそれに伴う不快感を軽減できます。現在では、活動的な母親たちのために、授乳用のスポーツブラが販売されています。 運動前と運動中に水を多く飲みましょう。グラス2、3杯の水を余分に飲めば、確実に水分不足を予防できます。水分不足は母乳の供給に影響を与えます。 運動の前に授乳しましょう。赤ちゃんを連れて運動する場合、授乳前の運動で赤ちゃんを落ち着かせることができます。また胸に母乳を溜めていない状態の方がはるかに運動しやすいでしょう。  運動で大量の汗をかいたら、授乳の前に胸を洗いましょう。塩辛い味を嫌う赤ちゃんもいます。 ウェイトトレーニングで「筋肉ムキムキ」になる必要はありませんが、筋肉を鍛えて増やすことができれば、休んでいてもカロリーを燃焼させることができます。また全体的な筋力をつければ、赤ちゃんを運ぶのにも役立ちます。  筋力トレーニングには、ゴムバンドや重りを使用します。体に負荷がかかるトレーニングであるため、間に休みを挟みながら行いましょう。 軽い重りを何度も繰り返し持ち上げれば、重い重りを使用した場合と同じように筋肉を増強することができます。またこの方が体を傷めずに済みます。  日常的に重りを持ち上げたり、繰り返し腕を動かしながら運動をしている場合は、ゆっくりと始めることが重要です。胸が炎症を起こしたり、乳腺が詰まったりした場合は、こうした種類の運動を当面控えましょう。 腹部を引き締めるために、1,000回も腹筋運動をする必要はありません。ただ日常的に腹筋を緊張させるようにすれば、腹部を引き締めるのに役立ちます。  ピラティスやヨガは体幹を鍛えるのに大変効果的な運動です。さらに、一日中ベビーカーを押したり、子供を抱き上げたりした後に、正しい姿勢を取り戻すのに役立ちます。  プランクに挑戦しましょう。プランクとは、ある姿勢を取り、それを短い時間維持する運動です。プランクは、前面、側面、腹部、背面、腕といったいくつもの筋肉群に一度に働きかけるという利点があります。

english_section_name: Staying Active

summary: 睡眠を十分に取りましょう。 昼寝をしましょう。 休息と睡眠を最優先しましょう。

document: 通常、人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要だとされています。これは夜中に何度も授乳をする必要がある母親には難しいことですが、減量を目指すなら十分な休息を取ることが重要です。  疲れているとき、人は炭水化物や砂糖といったすぐにエネルギーになるものに手を伸ばしてしまいがちです。疲れているときは脳の報酬中枢が活性化し、素早くエネルギーを補給しようとするからです。 ある研究によれば、睡眠時間が少なすぎるために食べる量が増えてしまう人がおり、そうした人たちは余分なカロリーを摂取しているとされています。これでは減量計画は頓挫してしまいます。   また、十分な休息が取れていない場合、人は身体的に活発でない状態になります。睡眠不足の状態で、運動をしたりジムに行くのは不可能でしょう。  搾乳したものをパートナーに頼んで、夜の間1、2回程度赤ちゃんに飲ませてもらいましょう。こうすれば睡眠時間を確保できます。 これは特に乳児を抱える母親に当てはまります。「赤ちゃんが寝ているときは一緒に寝なさい」という昔からの格言は、適切な助言なのです。また、家族や友人に赤ちゃんを2、3時間見てもらい、その間に休息を取りましょう。  赤ちゃんが寝ている時間を全て家事に費やしてはいけません。赤ちゃんが寝ている間は休むようにし、家のことは誰か他の人に任せましょう。上の子供がいるなら、家事の分担表を作って、皿洗い、掃除機がけ、ゴミ出しなどの単純で年齢に応じた家事を行ってもらいましょう。 ただ座ったり横になって休むだけでも体は楽になります。授乳期の体は、赤ちゃんの食べ物を作るという大変な重労働をしているということを念頭に置き、体を労りましょう。 昼寝は減量に良い影響を与えるだけではありません。最近の研究では、昼寝をしている母親は総じて疲れにくく、赤ちゃんとより肯定的なコミュニケーションが取れるということがわかっています。 母親になったばかりの人は、他人のことを優先しがちです。赤ちゃんの世話をするのは大変重要なことですが、自分のケアも必要です。そこで、授乳期における休息と睡眠を最適化するための方法がいくつかあります。  学校や職場で、新しい任務を負わないようにします。上の子供の学校行事でボランティアに参加したい気持ちや、残業したい気持ちになってもぐっとこらえましょう。身体的に活発である時間と同様、休息のための時間も必要です。自分自身と自分の休息を最優先しましょう。 カフェインの摂取を控えましょう。特に遅い時間帯は尚更です。カフェインによって目が覚めてしまい、数時間の貴重な睡眠時間を得るチャンスを逃してしまいます。 夜はできるだけ穏やかに過ごしましょう。寝る前はテレビを付けず、パソコン、電話の使用を控えましょう。 寝室を静かで暗く、涼しくし、最高の眠りを得られる場所にしましょう。必要ならアイマスクで光をできるだけ遮りましょう。

english_section_name: Getting Enough Rest

summary: 栄養が豊富な食品を選びましょう。 過度に加工された食品や、脂肪分の多い食品、砂糖、カフェインは控えましょう。 進捗状況を記録しましょう。 ストレスを無くすように努めましょう。

document: 鉄分、タンパク質、カルシウムを豊富に含む食品を選び、空カロリー、脂肪、砂糖を多く含む食品は避けましょう。タンパク質を豊富に含む食品は満腹感を長く維持できるので、特に重要です。過度に加工されている食品や、白パン、白米、クッキーや飴のような単炭水化物は避けましょう。このように食品を選べば、栄養状態を損なわずに減量できます。  鉄分を豊富に含む食品には、全粒粉製品、緑の濃い葉物野菜、柑橘類の果物が挙げられます。 卵、乳製品、赤身肉、大豆製品及び大豆で作られた肉の代用食品、鶏肉、豆類、ナッツ、種子、全粒粉はタンパク質を含んでいます。 カルシウムを摂るには、乳製品か緑の濃い葉物野菜を食べましょう。カルシウムが強化されたジュース、シリアル、豆乳、ヨーグルト、豆腐もあります。 健康的な食生活を送れば体重を減らすだけでなく、母乳の栄養価を高めることができます。ジャンクフードやファストフードで得られるのは空カロリーであり、これは母体と赤ちゃんの健康に必要な、持続可能性のあるエネルギー源にはなりません。  加工食品に含まれる余分な塩、砂糖、防腐剤の摂取を避けることは、全体的な体の健康にとって望ましいことです。 脂肪の摂取量を、総カロリーの20〜25%以下に減らしましょう。そして、この脂肪のカロリー分を、低脂肪・高タンパクな食品に置き換えましょう。  ジュースや炭酸飲料に含まれている、一見気付きにくい砂糖に注意しましょう。このせいで摂取カロリーは増えるものの、栄養上の利点はありません。炭酸飲料には、カフェインを含むものも多くあるため、飲むのは一日にグラス2 、3杯以下にとどめておきましょう。これ以上飲むと、赤ちゃんの（母体も）睡眠習慣を乱します。 減量への取り組みにおける進捗状況を自分なりのグラフに表してみましょう。減量グラフを使えば、日、週、月、年といった時間単位で、どれだけ体重を減らせたかを確認できます。  エクセルのスプレッドシートを使用して、自分自身のグラフを作ってみましょう。この中には、自分に最も関係のある情報を含めることもできます。 減量グラフをダウンロードしましょう。インターネットで少し検索すると、様々な減量グラフを入手することができます。無料でダウンロードと印刷ができるものもたくさんあります。 インターネットでは、その他の様々な種類の身体測定グラフを見ることができます。他人がどのようなグラフを自作しているのか、参考にしてみましょう。 毎日グラフを更新するのなら、毎日同じ時間に体重を計り、記録しましょう。また、朝一番に計る体重が最も少ない傾向にあるということを念頭に置いておきましょう。  細かく記録を付け始めると、体重のことで頭がいっぱいになってしまいがちです。体重測定は一日一回とし、体重に増減変動があったとしても不満を溜めないようにしましょう。 新しく生まれた赤ちゃんに由来するストレスは対処しづらいものですが、できるだけストレスを感じないで済むように努めましょう。ストレスを感じると体重が減りにくくなります。ストレスを感じるとき、体はコレステロールを分泌し、それが食欲を増進させるため、余計に食べてしまうのです。また、ストレスのせいで、体は、一番贅肉を落としたい部分である胴体中央部に「内臓脂肪」を余分に溜め込むようになってしまいます。  ストレスを減らすには、感情や不満を日中に書き出します。すると夜になってもその気持ちを引きずることはありません。母親としてのつとめ、授乳、減量への取り組みについての経験を日記に記録してみましょう。 自分が感じていることを話しましょう。パートナーや信頼できる友人、親族と自分の考えを共有しましょう。また、他の母親たちとインターネット上や直接会って、新しく生まれた赤ちゃんについての困りごと等をお互いに語り合うのも良いでしょう。 母親として奮闘する時間ではなく、赤ちゃんと心穏やかに過ごせる時間に集中するようにします。母乳を与えられる期間は非常に短いのだということを忘れないでおきましょう。 助けを求めましょう。授乳や母親であることの責任に押し潰されてしまいそうになったら、周りの人に助けを求めましょう。必ず、パートナーにも責任を分担してもらうようにします。祖父母に上の子供を見てもらったり、食事の準備を頼んだりするのも良いでしょう。

english_section_name: Making Healthy Choices


summary: Handbrakeをダウンロードしてインストールする　 Handbrakeを開く　 File MOVファイルを選択する　 Open 保存場所を選択する　 「Container」（コンテナ）ドロップダウンボックスをクリックする　 ドロップダウンメニューにあるMP4をクリックする　 Start Encode

document: ウェブブラウザで https://handbrake.fr/ にアクセスし赤色のDownload HandBrake（HandBrakeをダウンロード）ボタンをクリックして、以下の手順に従います。   Windows - Handbrakeインストールファイルをダブルクリックして、画面指示が表示されたらYes（はい）をクリックし、Next（次へ）、I Agree（同意する）、Install（インストール）の順番でクリックします。  Mac - HandbrakeのDMGファイルをダブルクリックして、画面指示が表示されたらダウンロードを許可し、Handbrakeアイコンをクリックして「アプリケーション」フォルダまでドラッグします。 Handbrakeアプリのアイコンは、カクテルグラスとパイナップルが横に並んでいるアイコンです。 （ファイル）をクリックする　Handbrakeウィンドウの左側にあるフォルダの形をしたアイコンです。 Macの場合、Handbrakeアプリの起動時には、新しい動画を開くための画面表示が現れます。この画面が表示されない場合は、左上角にある「Open Source」（ソースを開く）をクリックします。 ウィンドウ左側のナビゲーションでMOVファイルが保存されているフォルダをクリックし、さらに目的のMOVファイルをクリックして選択します。 Windowsの場合、目的のフォルダを見つけるために、ファイルエクスプローラーの左側を上下にスクロールする必要があるかもしれません。 （開く）をクリックする　Handbrakeウィンドウの右下にあるボタンです。 「Destination」（出力先）セクションの右端にあるBrowse（参照）をクリックして、MP4ファイルを保存したいフォルダをクリックし、出力ファイル名を入力してSave（保存）をクリックします。 「Output Settings」（出力設定）の見出しの真下にある項目です。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンボックスに「MP4」と表示されている場合は、この手順および次の手順をスキップします。 ファイル変換形式がMP4に設定されます。 （エンコード開始）をクリックする　Handbrakeウィンドウの上部にある緑色と黒色の「Play」（再生）三角ボタンです。クリックすると、MOVファイルがMP4ファイルに変換され、選択した場所に保存されます。 Macの場合は、ここでStart（開始）をクリックします。

english_section_name: Using Handbrake

summary: CloudConvertウェブサイトを開く　 Select Files MOVファイルを選択する　 Open mov ▼ video mp4 Start Conversion 動画が変換されるまで待つ　 Download

document: ウェブブラウザで https://cloudconvert.com/ にアクセスします。 （ファイル選択）をクリックする　ページの上方にある灰色のボタンです。 MP4に変換したいMOVファイルをクリックします。 初めに開かれたフォルダとは異なるフォルダに変換したいMOVファイルが入っている場合は、ウィンドウ左側のナビゲーションでそのフォルダを選択します。 （開く）をクリックする　ウィンドウの右下にあるボタンです。 ボックスをクリックする　ページ上部の、選択したファイルの名前のすぐ右横にある項目です。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 （動画）を選択する　ドロップダウンメニューに表示される「video」を選択すると、その隣にポップアウトメニューが表示されます。 をクリックする　ポップアウトメニューの下方にある項目です。クリックすると、ファイル変換後の出力形式として、mp4が選択されます。 （変換開始）をクリックする　ページの右下にある赤色のボタンです。 まず動画がCloudConvertウェブサイトにアップロードされ、その後変換処理が始まるため、動画変換完了までには数分を要します。 （ダウンロード）をクリックする　ページの右端にある緑色のボタンです。クリックすると、変換されたファイルが自分のコンピュータにダウンロードされます。 使用するウェブブラウザによっては、ダウンロードを実施するために、ファイルをダウンロードする場所を選択して保存をクリックする必要があります。

english_section_name: Using CloudConvert