summary: 直線の式を書き出す　 傾きの負の逆数を式に当てはめる　 中点の座標を当てはめる　 式を計算してyの切片を求める　 垂直二等分線の式を書く

document: 傾きと切片を用いた直線の公式は y = mx + b となります。xとyの座標がそれぞれ「x」そして「y」として表され、「m」が直線の傾き、「b」がyの切片を意味しています。yの切片とは、直線がy軸に接する点を指します。この公式を書き出すことができれば、2点の垂直二等分線を求める準備は整いました。 (2, 5) と (8, 3) の傾きの負の逆数は3でした。 y = mx + b という式の「m」が傾きを表しているので、それを3と置き換えましょう。  3 --> y = mx + b = y = 3x + b (2, 5) と (8, 3) の中点はすでに (5, 4) だということが既に分かっています。垂直二等分線は2つの点を結ぶ線分の中央を通るので、中点の座標を直線の公式に当てはめることができます。(5, 4) をそれぞれ公式の「x」と「y」に当てはめましょう。  (5, 4) --->  y = 3x + b = 4 = 3(5) + b = 4 = 15 + b 直線の公式に用いられている4つの変数のうち3つが分かりました。つまり、残っている変数「b」、あるいはyの切片、を求める準備が整いました。「b」を分離させて解を求めましょう。この場合は両方の辺から15を引く必要があります。  4 = 15 + b = -11 = b b = -11 垂直二等分線の式は直線の公式に傾き (3) とyの切片 (-11) の値を当てはめれば完成です。「x」と「y」は、その時の座標によって変わり、都度当てはめて計算をするので、そのままにしておきましょう。  y = mx + b y = 3x - 11 (2, 5) と (8, 3) という2つの点の垂直二等分線は y = 3x - 11という式で求められます。

english_section_name: Calculating the Equation of the Line

summary: 2点の中点を求める　 傾きを求める　 負の逆数を求める

document: 2つの異なる点の中点は、2つの座標に関する情報を [(x1 + x2)/2,( y1 + y2)/2]という計算式に当てはめて求めます。つまり2つの座標のxとyの平均を元に座標の中点を求めるという考え方です。例として(x1, y1) が (2, 5)、 そして(x2, y2) が (8, 3)という2つの座標があると仮定しましょう。下記の様に中点が求められます。  [(2+8)/2, (5 +3)/2] = (10/2, 8/2) = (5, 4) (2,  5) と (8, 3) という2つの座標の中点は (5, 4) となります。 2つの座標の傾きは、座標の情報を (y2 - y1) / (x2 - x1) という計算式に当てはめることで求められます。直線の傾きとは、水平方向の移動に伴い垂直方向の距離にどれくらいの変化が生じるかということを示しています。下記の手順で (2, 5) と (8, 3)という2つの座標を通る直線の傾きを求めましょう。  (3-5)/(8-2) = -2/6 = -1/3 つまり、この直線の傾きは -1/3 です。2/6 は、分母と分子のどちらも2で割ることができるので約分されて 1/3 となります。 値と正負の符号を逆にすれば完了です。xとyの座標と符号をそれぞれ逆にすることで、負の逆数となります。1/2 の負の逆数は -2/1 すなわち -2 となります。同様に -4 は1/4 が負の逆数となります。 -1/3 の負の逆数は 3 となります。これは、1/3 の逆数は 3/1 で、さらに正負の符号が逆になるためです。

english_section_name: Gathering Information


summary: 「スタート」ボタン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 cmd コマンドプロンプト 管理者として実行 「コマンドプロンプト」にshutdownと入力する　 m \\computername コンピュータ名の後にスペースを入れて、/sまたは/rと入力する　 /f /c メッセージを引用符で囲んで入力する　 /t ↵ Enter

document: 画面の右下にある「Windows」アイコンのことです。 と入力する　「コマンドプロンプト」を検索します。すると、その検索結果が「スタート」メニューの一番上に表示されます。 を右クリックする　黒い画面に白文字のプロンプトが表示されているようなアイコンのことです。このアイコンを右クリックすると、「コマンドプロンプト」アイコンの右側にメニューが表示されます。 をクリックする　管理者権限で「コマンドプロンプト」が開きます。 「コマンドプロンプト」を管理者として実行するには、管理者アカウントからWindowsにサインインしなければなりません。 シャットダウンコマンドの一行目になります。 シャットダウンコマンドの一覧を表示するには、「コマンドプロンプト」にshutdown /?と入力します。 と入力する　同行の「shutdown」の後にスペースを入れて入力します。「computername」は、対象コンピュータのコンピュータ名に置き換えましょう。 対象コンピュータをシャットダウンする場合は、コンピュータ名の後にスペースを入れて、「/s」と入力します。対象コンピュータを再起動する場合は、コンピュータ名の後にスペースを入れて、「/r」と入力します。 と入力する　「/s」または「/r」の後にスペースを入れて入力します。これにより、リモートコンピュータ上で実行しているプログラムがすべて強制終了します。    注意：プログラムを保存せずに強制終了すると、保存していない作業内容が失われてしまうことがあります。コンピュータをシャットダウンまたは再起動する前に警告メッセージを表示して、作業内容を保存する時間を設けるには、次の手順に進みます。 これまでのところ、コマンド全体はshutdown \\workspace1 /r /fのようになります。↵ Enterを押して、コンピュータをすぐに再起動しましょう。メッセージタイマーを追加するには、次の手順に進みます。 と入力する　同行の「/f」の後にスペースを入れて入力します。これにより、対象コンピュータにメッセージを送信することができます。 「/c」の後にスペースを入れて入力します。警告メッセージは、リモートコンピュータをシャットダウンするときに表示されるはずです。入力例としては、「このコンピュータは再起動されます。作業内容をすべて保存してください」などが挙げられます。ただし、メッセージが引用符（" "）で囲まれていることは、必ず確認しましょう。 に続いて秒数を入力する　「手順10」のコマンドの後にスペースを入れて入力します。このコマンドを入力することにより、コンピュータをシャットダウンする前に作業内容を保存する時間を数秒設けることが可能です。例えば、/t 60と入力すると、コンピュータをシャットダウンまたは再起動する前に作業内容を保存する時間を60秒設けることができます。 を押す　コマンドが実行されます。コマンド全体は、shutdown m\\workspace1 /r /f /c "This computer will restart in 60 seconds. Please save all work." /t 60のようになります。   アクセスが拒否されましたというメッセージが表示された場合は、管理アカウントにサインインしていること、および、対象コンピュータの管理者権限があることを確認しましょう。Windowsファイアウォールから各コンピュータの「ファイルとプリンターの共有」を有効にするには、「方法3」を参照します。 対象コンピュータのレジストリに接続できない場合は、「方法4」を参照して、対象コンピュータのレジストリを編集しましょう。

english_section_name: Using CMD

summary:
「コントロールパネル」を開く　 ネットワークとインターネット ネットワークと共有センター 共有の詳細設定の変更 ネットワーク探索を有効にする ファイルとプリンターの共有を有効にする 変更の保存 ネットワークとインターネット システムとセキュリティ Windowsファイアウォールによるアプリケーションの許可 「ファイルとプリンターの共有」の左側にあるチェックボックス{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 「プライベート」の下にあるチェックボックス{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 OK

document: 「コントロールパネル」を開くには、次の操作を行います。  「スタート」メニューをクリックします。  コントロールパネルと入力します。  コントロールパネルをクリックします。 をクリックする　地球の前面にコンピュータ画面が2つ並んでいるようなアイコンの右側にある緑色のテキストのことです。 このオプションが表示されない場合は、次の手順に進みましょう。 をクリックする　4画面マルチディスプレイのようなアイコンの右側にあります。 をクリックする　左側のサイドバーの下部にあります。 の左側にあるラジオボタンをクリックする　ネットワーク探索が有効になります。 の左側にあるラジオボタンをクリックする　ファイルとプリンターの共有が有効になります。 をクリックする　ウィンドウの右下にあります。 をクリックする　「コントロールパネル」上部のアドレスバーにあります。クリックすると、「コントロールパネル」の「ネットワークとインターネット」メニューに戻ります。 をクリックする　左側のサイドバーメニューにあります。 をクリックする　「Windows Defenderファイアウォール」の下にある2番目のオプションのことです。 「許可されたアプリおよび機能」の一覧にあります。 「許可されたアプリおよび機能」の一覧にある「ファイルとプリンターの共有」の右側にあります。 をクリックする　「コントロールパネル」ウィンドウの下部にあります。クリックすると、変更が保存および適用されます。

english_section_name: Enabling Printer and File Sharing Through the Windows Firewall

summary: 「スタート」ボタン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}をクリックする　 regedit レジストリエディター 「Policies」から「System」フォルダに移動する　 DWORD値を新規作成する　 新しいDWORD値に「LocalAccountTokenFilterPolicy」という名前を付ける　 LocalAccountTokenFilterPolicy 修正 「値のデータ」を「1」に変更する　 OK

document: 画面の右下にある「Windows」アイコンのことです。Windowsのバージョンが新しいと、コンピュータにリモートでアクセスしようとしたときに、管理者権限が剥奪されてしまうことがよくあります。この問題を解決するには、レジストリの編集を行います。 と入力する　「レジストリエディター」アプリが表示されます。  注意：「レジストリエディター」内のアイテムを編集まはた削除すると、オペレーティングシステムに修復不可能な損傷を与えてしまう可能性があります。レジストリの編集は自己責任で行っていきましょう！ をクリックする　「レジストリエディター」アプリが開きます。 「レジストリエディター」内を移動するには、左側のサイドバー内のフォルダから行います。「Policies」から「System」フォルダに移動するには、次の操作を行いましょう。   HKEY_LOCAL_MACHINEフォルダをダブルクリックします。  SOFTWAREフォルダをダブルクリックします。  Microsoftフォルダをダブルクリックします。  Windowsフォルダをダブルクリックします。  CurrentVersionフォルダをダブルクリックします。  Policiesフォルダをダブルクリックします。  Systemフォルダをダブルクリックします。 「System」フォルダからDWORD値を新規作成するには、次の操作を行います。  サイドバー内フォルダの右側のウィンドウにある黒点を右クリックします。  新規にカーソルを合わせます。  DWORD (32-bit) Valueをクリックします。 DWORD値を新規作成すると、値の名前が青色で強調表示されます。すぐに「LocalAccountTokenFilterPolicy」と入力して、DWORD値の名前を変更しましょう。 を右クリックする　DWORD値の右側にメニューが表示されます。 をクリックする　「DWORD値の編集」ウィンドウが開きます。 「値のデータ」の下にあるテキストボックスの値を「0」から「1」に変更します。 をクリックする　DWORD値が保存されます。これで、レジストリの編集は完了です。「レジストリエディター」を閉じましょう。

english_section_name: Editing the Registry

summary:
「スタート」ボタン{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする　 cmd コマンドプロンプト 管理者として実行 shutdown -i 追加 対象コンピュータのIPアドレスを入力して、OKをクリックする　 コンピュータをシャットダウンするか再起動するかを選択する　 「動作に対する警告を表示する」の左側にあるチェックボックス{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする（任意）　 コンピュータがシャットダウンするまでの秒数を入力する（任意）　 「計画済み」の左側にあるチェックボックス{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする（任意）　 シャットダウンする理由を選択する（任意）　 コメントを入力する（任意）　 OK

document: 画面の右下にある「Windows」アイコンのことです。 と入力する　「コマンドプロンプト」を検索します。すると、その検索結果が「スタート」メニューの一番上に表示されます。 を右クリックする　黒い画面に白文字のプロンプトが表示されているようなアイコンのことです。このアイコンを右クリックすると、「コマンドプロンプト」アイコンの右側にメニューが表示されます。 をクリックする　管理者権限で「コマンドプロンプト」が開きます。 「コマンドプロンプト」を管理者として実行するには、管理者アカウントからWindowsにサインインしなければなりません。 と入力して、↵ Enterを押す　「リモートシャットダウンダイアログ」ウィンドウが開きます。 をクリックする　「コンピュータ」のテキストボックスの右側にあります。 対象コンピュータとは、シャットダウンまたは再起動するコンピュータのことです。「コンピュータの追加」ウィンドウに対象コンピュータのIPアドレスを入力して、OKをクリックします。 対象コンピュータのプライベートIPアドレスがわからない場合は、コンピュータからIPアドレスを検索しましょう。 「次の中から選んでください」の下にあるドロップダウンメニューから「シャットダウン」または「再起動」を選択します。 コンピュータのシャットダウンタイマーを設定することができます。 「警告を表示する時間」のテキストボックスに数値を入力します。これにより、コンピュータのシャットダウンタイマーが設定されます。 リモートでシャットダウンまたは再起動するためのシャットダウンイベントの追跡ツールを構成することができます。 「オプション」の下にあるドロップダウンメニューからシャットダウンまたは再起動の理由を選択します。例としては、「ハードウェア: メンテナンス（計画済）」などが挙げられます。 このコメントは、対象コンピュータに表示されます。入力例としては、「このコンピュータは60秒でシャットダウンします。作業内容をすべて保存してください」などが挙げられます。 をクリックする　シャットダウンまたは再起動が行われます。   アクセスが拒否されましたというメッセージが表示された場合は、管理アカウントにサインインしていること、および、対象コンピュータの管理者権限があることを確認しましょう。Windowsファイアウォールから各コンピュータの「ファイルとプリンターの共有」を有効にするには、「方法3」を参照します。 対象コンピュータのレジストリに接続できない場合は、「方法4」を参照して、対象コンピュータのレジストリを編集しましょう。

english_section_name: Using the Remote Shutdown Dialog


summary: ブログを始める 隙間市場（ニッチな需要）を見いだす　 空いた時間にブログを執筆する　 読者に宛てて書く

document: 自分のブログを継続することで主に二通りの経験を積むことができます。まず、書き続けることでポートフォリオを作ることができるようになり、顧客と成り得る人に見せることができます。また、ウェブ上での自分の存在を高めることができます。これは、ブログの世界でつながりを築くために必ず必要となる要素です。 多数のブログサービスが選択肢として存在します。これらの多くは無料で提供されていますが、有料のプレミアムサービスを追加することもできます。BloggerやWordpressが特に人気があります。わずか数分で自分のブログを簡単に開設し、低価格でドメイン名を購入することができます。あるいは、アカウント名の最後にこうしたプロバイダーのサービス名を掲載する方法をとれば（例えばyourblogname.wordpress.com）、ドメイン名を購入する費用は発生しません。 自分が関心を持っているテーマを選びましょう。そうすることで、ペースを保ってコンテンツを作成する意欲を維持することができるでしょう。元から興味があった分野の専門家となっている人は、ブログに向いているといえるでしょう。長期的に見ても、書くことを楽しむことができるはずです。 複数の分野に手広く通じていれば、読者層も広がると考えられがちです。しかし、逆に特定の専門領域を扱っているブロガーを検索するケースの方が一般的です。最新のボードゲーム、最新鋭のジェット推進エンジン、革新的な化粧品といったように何か一つのテーマについて示唆に富んだ発言をするブロガーが求められています。マーケティング担当者が特定の製品の市場を調査するように、あなたも自分自身の市場を見いださなければいけません。ゲーム、政治、食べ物、ファッション、映画、本、クルマ、ビジネスが最も一般的なカテゴリー（ジャンル）です。つまり、自分の隙間市場がこうした広義のカテゴリーに入っているようにしましょう。あまりにニッチすぎるテーマを選んでも、興味を示す人が全くいないかもしれません。 ブログの内容を充実させたいという気持ちもある一方で、量も拡充させる必要があります。ブログを書く腕を上げ、自分なりのペースを築き、徐々に存在感を示すことができるようになるまで何週間あるいは何か月という時間を要するかもしれません。時間はかかっても、不可能ではありません。 ブロガーとして成功するために決まった投稿頻度があるわけではありません。頻繁にコンテンツを作成するために毎日ブログを書く人もいれば、週1回の人もいます。自分に最も合ったスタイルを見つけましょう。ただしあなたがどのようなブログを書くのか、読者がある程度予想できるようしておくことが大切です。毎回の投稿は、いわば玄関口です。いくつの入り口を読者に提供しようと考えていますか？ ブログの読者は新聞や本とは異なります。ブログ読者の関心を引くための出来ることは全て行いましょう。例えば、「ざっと目を通す」ことができる仕組みになっていますか？ページをさっとスクロールすることで、何を言おうとしているのかがざっくりと読者に伝わるようになっていますか？キーワードはありますか？最も重要な箇所は太字や下線の処理をしましたか？内容が一目で伝わる視覚的な情報は用意してありますか？このように用いることのできるコツが多数あります。

english_section_name: Gaining Blogging Experience

summary: 周囲に広める　 無報酬でフォロワーの多い有名なブログに自分の記事を提供する　 他のブロガーとのつながりを持つ

document: 読者をひきつけ、自分のブログのフォロワーを増やすには、様々なソーシャルメディアを活用してブログを広める必要があるかもしれません。  ブログアドレス一覧に自分のアドレスも提出したり、ソーシャルメディアやウェブサイトに自分が投稿したブログへのリンクを掲載してみましょう。Digg、Twitter、Facebook等をまず試してみましょう。  ブログにガジェットを組み込み、自分が投稿した記事から読者がブログを購読できるように設定しましょう。この設定をすることで、あなたが新しい内容を投稿すると、メールや通知が読者に届きます。読者の往来やフォロワーの数が維持できるようになるでしょう。 ページビューの多いウェブサイトやブログに自分が書いた記事を提供することで、あなたの名前も徐々に認知されていくでしょう。読者があなたの記事を気に入れば、その他の記事も検索するでしょう。  この際、提供した記事にあなたの名前とブログへのリンクが掲載されるということをしっかりと確認しましょう。提供先のブログが人気が高く、読者の往来やフォロワー数が多いのであれば、あなた自身のブログの良い宣伝になります。無報酬で行っていた仕事でも、運がよく、良質なコンテンツを提供していれば高報酬のブロガーになるきっかけとなるかもしれません。 あなたと似た分野のブロガーを見つける手助けをするサービスなどもあります。 ブロガーのコミュニティの一員となり、投稿内容等に関するディスカッションに参加することで、他のブロガーとつながりを築くことができます。これが将来的に仕事につながることもあります。 大規模なブログや人気の高いブロガーをTwitterでフォローしたり、ブロガーのフォーラムに参加しましょう。また、自分の専門分野に関わる投稿記事にコメントを残しても良いでしょう。

english_section_name: Publicizing Your Blog

summary: 大規模なブログのライターの募集に応募する　 フリーランスの求人サイトを通してライターの案件に応募する　 他のブロガーの紹介を受ける　 自分のブログを通して仕事を探す　 同じ媒体から定期的に内容を公開する

document: 多くのフォロワー数を抱えるブログは、毎日新しいコンテンツを配信していて、多数のスタッフがライターとして内容を提供しています。 エディターや採用担当と連絡を取り、フリーランスのライターとして働くことはできないか問い合わせてみましょう。その時、自分のブログのリンク、これまでに書いてブログやウェブサイトで公開された記事のリンクも添えましょう。 現在募集中のフリーランスライターの案件を掲載するウェブサイトは多数存在します。まず検索してみましょう。 無料で登録できるサイトもあります。自分のプロフィールを作成し、ライティングのサンプルも添付しましょう。 自分が得意とするニッチな分野を必ず強調しましょう。また、自分のブログで取り扱う内容が、採用側のブログとどれだけ関連性が高いかといった点も分かりやすく伝わるように工夫しましょう。ライターの募集は、ほとんどの場合、執筆内容のサンプルが求められます。過去に書いた記事から適切なものを選び、さらに応募する内容に合わせて調整しましょう。 これまでに築いたブロガー同士のコミュニティを通じてライターの仕事が見つかることもあります。あるいは、求人者を紹介してくれるかもしれません。ネットワーキングという呼び方が用いられるには、こうした理由があります。今後の仕事のためにもオンラインのコミュニティを大切に築きましょう。 ブログには「仕事募集中」といったリンクが含まれていることがよくあります。ここでブロガーは自分の売り込みを行います。多くの場合、この方法はとても効果的です。クライアントはブログを訪れ、内容を詳しく調べることで書き手のスキルや専門領域を的確に理解することができます。その上で、仕事募集のリンクをクリックするためです。 ブログ上で自分とライターとしてのスキルを売り込むことを恐れてはいけません。あなたのスタイルと専門領域をしっかり強調しましょう。 可能であれば、一つの媒体につき複数の記事を執筆するようにしましょう。あまり時間をかけずに、その媒体がどのような位置づけを目指しているのかが分かるでしょう。ブログの世界の事務的な作業に追われることが減り、その代わりに執筆する時間が増えるでしょう。こうすることで、安定した収入へとつながるかもしれません。

english_section_name: Securing a Paid Blogging Job


summary: 編集の必要性を出版しない言い訳にしない　 従来の出版方法を目指すなら著作権代理人を雇う　 従来の方法が自分にとって合わない場合には自費出版を考える

document: 良い作品に仕上げることに専念し、「まだ準備ができていない」などと言い訳を言ってはいけません。良い作品に仕上げるには変更、改良、編集のすべてが不可欠ですが、ある時点で出版する勇気を持たなければなりません。  出版の際には、これまで執筆、編集を繰り返しようやく完成させた作品への言わば所有権を失うような感覚を持つかもしれませんが、この本は世の中の人の目に触れ読んでもらう価値があるのだと自分に言い聞かせましょう。 必要であれば、「何とかして１月15日までに出版社に提出する」と自分に締め切りを課しましょう。 自ら原稿を出版社に送ることもできますが、著作権代理人を通して行うと成功率が上がるでしょう。代理人は作家や作品それぞれに合った出版社を探すのに必要な経験とコネがあります。本を出版する上で有利な場所に住んでいない限り、著作権代理人をインターネットで検索するのが最善の方法でしょう。  色々と調べて、自分にまたは自分の作品に最適な代理人を探しましょう。知り合いに出版の経験を持つ作家がいれば、著作権代理人に関する情報などを尋ねると良いでしょう。 一般的には、作品の一部あるいは原稿全てを著作権代理人に送り、送られた作品を元に代理人が契約を結ぶかどうかを判断します。提出のガイドラインをきちんと調べてから送りましょう。 テーマを考えて対象読者層が小さいと判断する場合には、出版社を見つけるのに苦労するかもしれません。特に新人の作家であれば尚更です。ただし、自分で本を出版するという選択肢もあります。  自ら原稿を複写して出版することができます。コスト節約にはなりますが、著作権の取得から表紙のデザイン、印刷まで全てを自分の責任で行わなければならないので、時間がかかるでしょう。 自費出版を手助けする会社を介して出版することもできますが、多くの場合最終的には印税よりも高い費用を払うことになるかもしれません。 電子書籍の自費出版はコストが低く、幅広い読者が書籍に即アクセスできるようになるため、実行可能な選択肢です。電子書籍出版社を調べて自分に合った出版社を選択するのも良いでしょう。

english_section_name: Publishing Your Book

summary: 本を書く理由を明確にする　 最適な作業スペースを作る　 執筆を日課にする　 日々のそして週単位の目標をたてる　 編集を気にせずに書く　 早い時期にまた頻繁にフィードバックをもらう

document: 机やパソコンの前で実際に書き始める前に執筆の理由を自分の気持ちに正直になって考えましょう。お金持ちになること、あるいは有名になることを夢見ていますか。それとも、キャリアを進めるために必要なことでしょうか。本の表紙に自分の名前を載せるという夢のためでしょうか。あるいは、既に凄いアイディアがありそれを世の中に伝えたいからでしょうか。  本を書くことは職業にも趣味にもなります。つまり、仕事でもあり、情熱でもあるわけです。何故書く必要があるのか、何故書きたいのか、その理由を把握しましょう。 目標を決めたらその達成をモチベーションとして日々努力することが大切ですが、設定する目標は現実的なものにしましょう。初めて書く小説で第二のJ・K・ローリング氏にはなれないかもしれません。 すべての作家に共通する最適な作業場というものはありません。騒音から離れた静かな部屋の机を好む人もいれば、騒つくコーヒーショップの方が快適に書けるという人もいます。実際のところは、周りに気を散らすものがなく必要な資料にすぐ手が届く場所が一番仕事が捗ると感じる人がほとんどです。  コーヒーショップ、公園のベンチ、あるいは図書館などを試して自分にとっての最適な場所が見つかったら、そこを作業場に決めて毎日書くように努めましょう。 必要な道具や参考資料を作業場の近くに用意しましょう。ペンやインクカートリッジ、類語辞典などを探すことなく執筆に集中できるでしょう。 きちんと体を支えることのできる丈夫な椅子を選びましょう。書いている途中で腰痛が起こると集中力が途切れてしまいます。 執筆にはひらめきが重要だから、アイディアが湧いたら何をしていても中断して即書けるように準備さえしておけばいいと口で言うのは簡単なことですが、これは同時に書かないことの言い訳にもなります。ひらめきに頼るのではなく、毎日執筆のための時間を確保して書くことを日課に取り入れましょう。  １日に30分から２時間を執筆の時間に当て、週に５日できれば毎日その通りに実行するのが一般的に理想とされています。 例えば、毎日10時半から11時45分までは執筆の時間とするなど、最も頭が冴えて生産性の上がる時間帯を確保しましょう。 執筆を新たに日課に加えるということは、既に日課となっているものの中から除かなければならないものもあるということです。大切な人との時間や睡眠をまず確保しその上で、重要性の低いものを省いて執筆を組み入れましょう。この作業はとても価値のあることです。 「気が乗った時に10ページ書く」という方法ではなく、「１日に１ページ書く」といった目標を立てましょう。書くスピードや締切日などを考慮して目標を設定したら忠実に守ることを心がけましょう。途中で変更してはいけません。  例えば、最初の小説を完成させるに当たり10万字程度の原稿を１年間で書き終えることを目標にしたら、毎日300字程度書かなければなりません。 同様に、1年後に約350ページの博士論文を提出しなければならないとしたら、1日あたり約1ページ書く必要があります 決められたスケジュールに沿って書くためには書くことに集中することが鍵です。出来栄えや校正などは後で考えましょう。小説を書き上げるには、「早く書いて、ゆっくり編集」と呪文を唱えると良いでしょう。  編集には執筆に費やした時間とほぼ同じ時間を費やすことになります。編集について考えるのは後でも十分です。まず書き終えることに集中し、その後で編集に意識を向けましょう。 執筆中にどうしても編集したい場合には、執筆時間の最後の数分間を編集に当てましょう。例えば、毎日90分間を執筆に当てたなら、そのうちの最後の15分間を使ってその日に書いた分を軽く編集しましょう。 フィードバックは原稿を書き上げるまで待ってはいけません。各章ごとに信頼できる人に読んでもらい「全体的」な感想を聞きましょう。スタイルと文法を細かくチェックしてもらうのではなく、作品としての明確さ、質の面で意見をもらうようにしましょう。  状況に応じて色々なスタイルで作業することになるでしょう。例えば、編集者と一緒に作業する、一章を書き終える毎に編集スタッフに目を通してもらう、作家仲間と進行中の作品を読み合うなどです。あるいは、読書好きの信頼できる友人や家族に読んでもらうのも１つの方法です。 本を完成させるには何度もフィードバックをもらい校正や編集を重ねる必要があります。落胆は禁物です。これらは全て最高の作品に仕上げるためのプロセスにすぎません。

english_section_name: Staying Focused and Productive

summary: 壮大で魅惑的なアイディアを出す　 壮大なアイディアを調査研究して掘り下げ専門知識を増やす　 壮大な構想をコントロールしやすいように分割する　 印象深いキャラクターを少なくとも１人立てる　 衝突と緊張を強調する　 ストーリーに登場する全てのものが物語を進めて行く

document: 「言うは易し行うは難し」ですが、良い本を書くために不可欠なことです。フィクションであろうとノンフィクションであろうと執筆と編集には時間がかかります。その間、書く意欲と作品への情熱を持ち続けるためにも心を惹きつけるストーリーのコンセプトが必要です。それは結果的に読者をも魅了するでしょう。  「全体像」をまず打ち立てましょう。その後で隙間を埋める詳細を考えましょう。 興味をそそるテーマや話の筋、アイディアを考えましょう。思いついたものを全て書き留め、しばらく考えて最も情熱を注げるものを選びましょう。 １つの例として「主人公が旅に出かけ最初にたどり着いた土地では、驚いたことに人々がとても小さく、主人公が巨人になった。次に行き着いた場所では住人が全員巨人で、主人公が小人になった」という筋書きはどうでしょうか。 ノンフィクションを効果的に書くには主題を徹底的に勉強する必要があります。フィクションでもある程度現実に根ざした筋書きでなければなりません。  例えば、宇宙で繰り広げられるSFアドベンチャーであれば、テクノロジーを現実社会のそれから少し引き出すと効果的です 犯罪ドラマであれば、描く犯罪について実際に警察がどのように調査するのかを調べる必要があるでしょう。 アメリカの南北戦争や幻想的な「中つ国（J・R・R・トールキンの物語作品における架空の世界）」での出来事について毎日集中的に書かなければならないとしたら、作業の広大さに神経が麻痺してしまうかもしれません。大きな構想を小さなパーツに分けることで作業しやすくなるでしょそう。  例えば朝起きてすぐに「南北戦争について書かなければ」と考える代わりに、「今日はグラント将軍の軍事戦略について書こう」と自分に言い聞かせてはどうでしょうか。 「コントロール可能な１つのパーツ」が本の１章になる可能性もあります。もちろん、そうならない場合もあります。 これも「言うは易し行うは難し」ですが、優れた作品を作る際に重要な要素の１つです。単に「ヒーロー」や「悪役」といった一言で描写できる人物ではなく、複雑で且つバランスの取れたキャラクターを１人、もしくは複数立てましょう。読書が同一視でき、次に何が起こるか興味津々となるキャラクターを作ることが目標です。  好きな本のお気に入りのキャラクターについて考えましょう。特徴をいくつか書き出しそれを元に独自のキャラクターを構築しましょう。 ノンフィクションを書いているなら、その人物の複雑さと人間らしさを深く掘り下げて行き、読者が現実に存在しそうだと実感できるような工夫を施しましょう。 早い段階で様々な難関や障害を導入して、主人公が奮闘しながら最悪の状況を乗り越え成功や失敗を繰り返す様子を描写しましょう。衝突や緊張には、狡猾な敵との対立といった主人公と外部との摩擦、また過去の辛い経験によって生じた内なる悪の部分に対する主人公のもがきといった心の葛藤の両方の形があります。読者が途中でやめられなくなる面白い筋書きを考えましょう。  例えば、映画「白鯨」で見せるエイハブ船長の白鯨に対する強烈な執着心は、外部内部の両面で起こる様々な衝突を考える上で大いに参考になるでしょう。 ノンフィクションでは衝突や緊張を軽く見てはいけません。それらは作品に現実味を加える効果があります。 これは原稿を書く際の最初の留意点であり、編集の段階ではかなり重要なポイントです。すべての章、すべてのページ、すべての文章、さらにはすべての単語が、ストーリーを前進させる役目を果たしているかを確かめましょう。そうでないなら文章を修正するか、効率よく展開するように工夫しましょう。  読者が飽きないようにすることが目標です。熱中して読み続けられるようにしましょう。 とは言え、長い文章や描写を避けたり主題から外れたりしてはいけないと考える必要はありません。大筋で役に立っていれば問題ありません。

english_section_name: Creating a Great Story


summary: 日当たりが良く、強風の当たらない、水はけの良い区画を選びます。 支えを選びます。 支えを設置します。 60cmほどの深さの穴を掘ります。 寒冷地では、接ぎ口（膨らんだ接ぎ木の接着部分）が土に埋まるように植え付けます。 温暖な地域では、接ぎ口を地表面から出して植えます。 土の表面をマルチで覆います。 週に2度、根域にたっぷりと水やりをします。 冬期間、支えごと麻布で覆います。

document: バラは毎日6時間ほどの日射があり、強風などの厳しい環境から守られた場所で健やかに生長します。また、水はけの良い土壌に植え付けないと、根腐れを起こす場合があります。庭に支えを設置する際、これらの条件が整った区画を選びましょう。 つるバラを誘引するには、トレリスのような支えを選びましょう。つるバラが十分に生長した段階で風雨にさらされても、しっかりと支えられる大きさの、丈夫なものを選びましょう。枝が上に向かって伸びるオベリスクなどのタワー状のものより、水平に生長できるフェンスなどの支えが適しています。また、剪定のしやすさも考慮して選びましょう。  小ぶりのつるバラであれば、60cm～1.5mほどの支えで十分でしょう。 大きめの品種なら、アーバーやパーゴラなどの丈夫な構造物が必要です。 つるバラがしっかりと根を張った後に支柱を取り替えると、株を著しく傷つけてしまいます。そのため、何十年も長持ちするような丈夫な支えを作るか、購入するのが賢明です。 支えの種類と場所を決めたら、しっかりと地面に固定させることが重要です。根元に杭を打って固定しましょう。支えを壁に立て掛ける場合は、壁から最低30～60cm離すと空気が循環するうえに、株の手入れもしやすくなります。 テープメジャーを使い、支えの根元から45～75cm離れた個所に、深さが60cm、幅は根張りの範囲の2倍の穴を掘ります。この穴につるバラの株を植えます。 冬の寒さが厳しい地域では、接ぎ口が土の表面から5～15cmの深さになるように穴に入れ、土をかぶせます。こうすると、つるバラを霜から守ることができます。 温暖な地域にお住いであれば、霜の被害はさほど心配いりません。そのため、つるバラを植える際、接ぎ口を土の表面から出して植えることができます。掘った穴にいくらか土を入れ、接ぎ口が土から少し出るように穴に入れます。 ウッドチップやカカオハスク（外皮）をつるバラの根元に広げます。この際、マルチを幹の周りに積み重ねないように注意しましょう。マルチを敷くと、土中の水分を保ち、雑草を防ぎます。 バラは少量の水を頻繁に与えるより、少ない頻度でたっぷりと与えたほうがすくすくと育ちます。気温が高い夏季には最低でも週に2度、根元の土を十分に湿らせ、それ以外の時期は多くても週に2度に減らします。 バラには十分な水やりが必要とはいえ、水に浸かった状態が続くと枯れてしまいます。そのため、水はけの良い環境で育てることが重要です。 冬期の寒さ対策を怠ると、つるバラが被害にあう恐れがあります。健康に越冬できるように株と支えを麻布で覆い、中に藁を詰めましょう。

english_section_name: Installing a New Support and Rose Plan

summary: 最初の年は、枝を誘引せずに支えに縛ります。 ひき続き、枝が伸びるに従い40cmほどの間隔で縛っていきます。 2年目に、枝を水平に誘引します。 毎春、つるバラを剪定します。 残った健康な枝を誘引します。

document: つるバラの枝が支えに届くほどに伸びたら、ストッキングなどの伸縮性のあるひも（20～30cm）を使い、それぞれの枝を支えに縛り付けます。枝を自然な状態で支えに沿わせ、枝の周りに10～15cmのゆとりを持たせて縛ります。こうすると、風通しが良くなって枝が健やかに生長します。 枝を支えに縛った後、そこから40cmほど生長するまで世話を続けます。最初に縛った箇所から40cmほど伸びたように見えたら、テープメジャーで長さを確認しましょう。そして、前と同様に、ゆとりを持って枝を支えに縛ります。この際、枝を一定方向に無理に曲げないように注意しましょう。 縛った箇所からさらに40cmほど伸びるごとに、枝を支えに縛り付けます。 植え付けから最低1年経過してしっかりと根を張り、支えに沿って生長してきたら、最も健康で丈夫な枝を4～5本選びます。20～30cmの長さのストッキングを使い、それらの枝を支えにゆるく縛ります。この際、フェンスなどの支えを覆うように、枝を水平に誘引していきます。  株が生長するに従い、各枝の間隔を均等にして縛り付けます。 つるバラを水平に誘引すると、太い枝から伸びる側枝の生長が促され、さらにたくさんの花を付けます。 株を植え付けて3年ほど経ったら、生長を促すために古い枝を剪定する必要があります。毎春、最初の一斉開花後に、古い枝、灰色の枝、木質化した枝のひもをほどき、剪定バサミで枝の根元まで切り戻します。こうすると、枝間の空気の通りが改善され、生長が促進されます。  枯れた枝、傷んだ枝、病気に罹った枝の剪定とともに、重なり合った枝や、接ぎ口（接ぎ木の接着部）から下に生える吸枝も取り除く必要があります。  植え付けから3年間は、剪定をしてはいけません。 不健康な枝をすべて取り除いた後、最も健康な3～4本の枝が残っているのが理想的です。毎年の剪定後、残った枝をストッキングのひもで支えにゆるく縛ります。枝が伸びるに従い、均等な間隔で水平に縛っていきます。

english_section_name: Training Your Roses onto Their Support


summary: 黄色いシミを除光液で拭き取ります。

document: 古い電子レンジには、経年劣化による黄色いシミがつくことがありますが、少量の除光液で簡単に落とすことができます。アセトン入りの除光液をコットンに含ませ、黄色いシミをこすって浮き上がらせます。 濡らした布で庫内を拭き、アセトンのきついにおいを取り除きましょう。

english_section_name: Removing Stubborn Stains

summary: 水に柑橘類か酢を混ぜて洗浄液を作ります。 ボウルに木串を入れます。 こびりついた汚れが蒸気でほぐれるので、5分間待ってから電子レンジを開けましょう。

document: 電子レンジ対応のボウルに水240mlを入れ、そこに柑橘類の薄切り2～3枚もしくは酢大さじ1杯（15ml）を加えます。電子レンジがひどく汚れている場合は、柑橘類と酢を両方とも加えましょう。  ホワイトビネガーやリンゴ酢など、どんな酢を使ってもかまいません。 柑橘類はレモン、オレンジ、ライムを薄切りにして使いましょう。 凹凸がまったくないボウルに水を入れて電子レンジで加熱すると、洗浄液が過熱してボウルが爆発する恐れがあります。液体の過加熱を防ぐために、木製の串やスプーンをボウルに入れましょう。 ボウルに金属製の串やスプーンを入れるのはやめましょう。加熱されすぎて電子レンジが焦げる恐れがあります。 過熱が終わってすぐにドアを開けると洗浄液はまだとても熱く、蒸気も逃げてしまいます。5分間待ってからドアを開けましょう。

english_section_name: Loosening Grime with a Steaming Solution

summary: ターンテーブルを庫内に戻します。

document: ターンテーブルを回転台などに載せて元に戻しましょう。回転台にしっかり取り付けないと、ターンテーブルが傾いたり電子レンジを使う際正常に回転しないことがあります。

english_section_name: Scrubbing the Inside of the Microwave


summary: インスタグラムのフィルターに精通する　 写真編集アプリを使う　 たくさん撮った写真の中から一番良いものだけを投稿する　 芸術性にこだわる　 現在進行形のストーリーを紹介する　 写真が上達し始めたら、さらに量より質にこだわる　 投稿写真やビデオに関連性のある、クリエイティブで気の利いたキャプションを付ける　 インスタグラムのストーリー機能を使って写真や動画をシェアする

document: プロの域に達するまで、様々な異なる写真を撮り、色々なフィルターを試しましょう。使用するフィルター次第で、淡い光が強調されたり、特定の色の深さが増したりします。投稿前にすべてのフィルターで試し、一番しっくりと合うものを見つけましょう。  投稿写真の色味や加工の方法に統一感を出すと、見栄えが断然に良くなります。逆に、同一アカウント内の投稿写真に多くの異なるフィルターが使用してあると、ごちゃごちゃした雑な印象を与えてしまいます。統一感がない画面の例は、ハッシュタグ「#nofilter」で調べると見ることができます。 インスタグラムのユーザーの中には、写真そのままの美しさを強調するために、決してフィルターを使わない、という人もいます。 インスタグラムに実装されているフィルター機能はセンスの良いものばかりですが、中には物足りないと感じる人もいるでしょう。より高度な編集を追求したいユーザーのために、写真編集アプリが多く存在します。評価の高い写真編集アプリをインストールし、早速投稿写真に使用してみましょう。  インスタグラム連動アプリのBoomerangを使い、静止画を繋いで短い動画を作成してみましょう。 複数の写真を１枚のコラージュにするLayoutも試してみましょう。 VSCO Cam、Prisma、Aviary、Snapseedは、クオリティの高い写真編集に向いています。 初めから納得行く１枚が撮れることは稀です。数枚撮った中から最も洗練された独創的な写真のみを投稿し、フォロワーの期待に沿うようにします。 従来の写真撮影と同様に、インスタグラム写真も「習うより慣れろ」です。アプリを定期的に使用し、新たな機能等を試していくことが、上達への一番の近道です。 写真に色々な加工を施してみるなど、クリエイティブになりましょう。異なるアングルや色の構成、または様々な面白い設定の被写体を試してみましょう。 インスタグラムの投稿を通して、独創的で飾らないストーリーを展開していきましょう。時には続きが気になるような投稿を混ぜ、ファンに期待をもたせます。 例：未知の場所への旅の記録、重要なイベントへのカウントダウン、新たに家族に加わったペットとの新生活の記録など。 平凡な写真を何枚もシェアするのではなく、並外れた１枚を作り出すことに時間をかけましょう。 キャプションは、ユーモアのあるものでも、偽りのない正直なものでも構いません。遊び心を失わず、かつ閲覧者にとって参考になる内容にしましょう。 投稿した写真や動画が２４時間経つと自動的に消えるストーリー機能は、スナップチャットからアイディアを得ています。ストーリーに載せた投稿はインスタグラムのフィードには保存されないため、アカウントのテイストから少しずれている投稿などをこの機能でシェアするといいでしょう。投稿したストーリーは、あなたのフォロワーのフィード画面上部に表示されます。

english_section_name: Sharing Creative Photos and Videos

summary: 覚えやすくセンスの良いユーザー名を考える　 人目を引くプロフィール写真を載せる　 テーマを選ぶ　 ニッチ市場を開拓する

document: これから何を投稿し、シェアしていきたいかをよく考え、そのテーマを表す名前をつけます。または、あなたの人柄を反映するようなユーザー名にすると、あなたと同じような興味や関心を持つユーザーを引きつけるのに効果的でしょう。  なかなか良いユーザー名が思いつかない人は、ユーザー名を自動生成してくれるウェブサイト spinxo.com/instagram-names等で、お勧めのユーザー名を見つけてみましょう。 アンダースコア「_」などの記号もどんどん取り入れましょう。ユーザー名を幾つかの文字の組み合わせにした場合など、文字の間にアンダースコアを入れることによって読みやすくなるという利点があります。しかし、検索のしやすさを考慮に入れ、記号は多くても２つ程度にしましょう。 オブジェクトの写真ではなく、少し工夫を加えて撮影した自撮り写真を載せると、閲覧者が顔とユーザー名を一致させることができます。有名になりたければ、ある程度のプライベート露出は厭わない姿勢が必要です。 趣味、夢中になっているもの、追求するスタイルなどの中からテーマを考え出し、内容に一貫性を持たせます。プロフィール画面には、テーマがひと目で分かるような情報を載せ、新しい写真やビデオを投稿するたびに、内容に関連性のあるキャプションをつけましょう。  グルメ通の人は食に関連した写真を投稿してみましょう。 ファッション通ならば、色やスタイル、トレンドに焦点を当ててみましょう。 特定のゲームやシリーズ物の小説に夢中であれば、その写真をクリエイティブに撮り、インスタグラムにアップしてみましょう。 特定の有名人が好きな人は、その有名人に特化したアカウントを作ってみましょう。そうすれば、他のファンとも交流が始まり、小さなコミュニティを作ることができます。 インスタグラムにはロールプレイ愛好者も多く、お気に入りのキャラクターに扮して投稿したり、ロールプレイコミュニティに参加することもできます。例えばナルトが好きな人は、ナルトやナルトの他のキャラに扮してロールプレイすることができます。 まだ誰もシェアしていないテーマがあるか考えてみましょう。アカウントがユニークで、他では見ることができないような内容であればあるほど、固定のフォロワーがつきやすくなります。

english_section_name: Developing Your Instagram

summary: 定期的に更新する　 コミュニケーションを取る　 投稿のコメントに答える　 キャプションに他のインスタグラムユーザーの名を挙げる　 ファンが増えたら、交流にもさらに力を入れる　 コンテストを開催する　 解析ツールでアカウントのパフォーマンスを確認する

document: データ解析を行う企業Union Metricsによると、投稿頻度が低下したブランドのアカウントは、フォロワー数が減る傾向にあるという解析結果が出ています。フォロワーは、あなたの投稿を見たいためにフォローしていることを忘れてはいけません。ただし、定期的な投稿と過剰な連続投稿は異なるので気をつけましょう。 １日に３つ以上の写真やビデオを投稿する際は、ストーリー機能を利用しましょう。フォロワーのフィードを、あなたの投稿で埋めてしまうのを避けることができます。 投稿する写真のキャプションに、フォロワーに対する質問も加えてみましょう。質問は、思慮深いものや面白いものにしましょう。質問に答える人が多いほど、あなたの投稿の人気が上がります。 「@」に続けてコメントをしてくれた人のユーザー名を入力すると、その人に直接答えることができます。このようにしてファンに誠実かつ丁寧に接する姿勢が、好印象を与えるでしょう。 インスタグラムの調査では、キャプションに他のインスタグラムのアカウント名（例：@instagram）を挙げた投稿は、そうでない投稿に比べ、コメントや「いいね」が５６％以上多かったという結果が出ています。  レストランでの写真を投稿する際には、キャプション欄にそのレストランのインスタグラム名（例：@olivegarden）を載せましょう。 ほかのインスタグラムユーザーを思い起こさせるようなものに遭遇したら写真を撮り、「これを見たら@ユーザー名を思い出したよ！」のようなキャプションを載せて投稿してもいいでしょう。 あなたが既に有名人でない限り、インスタグラムで評判になるためには時間も労力も惜しまず費やさなければなりません。コメントやダイレクトメッセージには一つ一つ返信し、たくさんの写真に「いいね」を付けましょう。 独創的なアイディアと十分な数のファンがいる人は、「いいね」やフォローと引き換えに特典を与えてコミュニティを広げましょう。魅力的な特典を考え、インスタグラム上でその写真をシェアします。そして、フォロワーたちに、その写真に「いいね」を押して応募するよう呼びかけましょう。コンテスト終了後には、「いいね」を付けてくれたフォロワーの中から抽選で当選者を選びます。 フォロワーたちに友人もタグしてもらい、友人たちにもコンテストに応募してもらいましょう。 Statigram（スタティグラム）、Websta.me、Iconosquare（イコノスクエア）など、あなたのインスタグラム上でのパフォーマンスを分析してくれるツールを使いましょう。特定の期間にフォロワーが減っている場合、その時期の投稿内容を見直してフォロワー離れの原因を考え、一方で、特別に閲覧数が増えた投稿写真があれば、それと似たような投稿写真を増やしてみましょう。

english_section_name: Keeping Your Followers Engaged

summary: ハッシュタグを使う　 他のアカウントもフォローする　 インスタグラムアカウントとFacebookを連携させる　 インスタグラムの投稿写真を、他のソーシャルメディアアカウント上でもシェアする　 インスタグラム限定の投稿をする　 フォロワーに友人をタグしてもらう　 投稿写真に位置情報タグを付ける

document: 常にトレンドに意識を向け、投稿写真にはトレンドに敏感なハッシュタグをつけるようにしましょう。インスタグラムユーザーの多くは、ハッシュタグ検索でフォローしたいアカウント見つけます。適切なハッシュタグをつけることで、あなたが投稿するような内容に興味のあるユーザー達が、あなたのアカウントを見つけやすくなるでしょう。  北海道でハイキングをした写真を投稿する場合のハッシュタグ例：#hiking、#trekking、 #camping、#hokkaido、#ハイキング、#トレッキング、#北海道、#キャンピング、#山歩きなど 自分で描いたイラストを投稿する場合のハッシュタグ例：#イラストレーター、#女性アーティスト、#インスタアート、#illustrators、#artistsofinstagram、#penandink、#womanartistsなど 人気のあるハッシュタグの一例：#nofilter（フィルター無しのとき）#flawless（完璧な写真を載せるとき）#nochill（時間がないほど忙しいとき）#tbt（木曜に自分の一昔前の思い出の写真を投稿するとき） 他のインスタグラムアカウントに投稿されている写真が気に入ったら、フォロー一覧に加えるようにします。インスタグラムを閲覧するたびに、他の投稿にコメントをしたり「いいね」をするようにしましょう。他のユーザーたちとの交流無くして、インスタグラム上で有名にはなれません。 Facebookの友人の中には、インスタグラムでもフォローを期待できる友人が何人かいるでしょう。友人をフォローすれば、自分のアカウントにもフォローバックしてもらえます。 写真の投稿時に、シェア画面上から写真をシェアしたい他のSNSを選択してタップし、ユーザー名とパスワードを入力しましょう。こうすることで、他の媒体であなたのインスタグラムの投稿写真を見た人が、インスタグラム上でもフォローしてくれる可能性が高まります。 インスタグラムの写真をFacebookやブログ上でシェアして新しいフォロワー獲得に役立てる一方で、インスタグラム限定の投稿も続けましょう。そして、Facebookやブログにインスタグラムの投稿をシェアする際には、インスタグラム上限定の投稿もあることを示唆するようにします。インスタグラムを、あなたの違う一面を発見できる場所にしましょう。 面白い写真を投稿する際、「この写真を面白いと思ったら、友達を３人タグしてね」とキャプションに書きます。こうしてタグされたフォロワーの友人は、大抵あなたの投稿を閲覧しに訪れ、「いいね」をつけたりフォローをし始めたりするでしょう。 位置情報タグを付けると、その写真が撮影された場所が投稿写真の上に表示されます。また、位置情報タグが付いている投稿は同一タグでまとめられるため、同じ位置情報タグの付いた他のアカウントの写真も閲覧することができます。このように、位置情報のタグ付けは新しいフォロワーを引きつける有効な方法である一方、あなたのいる場所を全世界にシェアしているということも常に意識することが大切です。安全を守るためにも、自宅にいるときや他の人に居場所を知られたくない時には、位置情報のタグ付けをしないほうが賢明です。

english_section_name: Developing Community


summary: 冷たい飲料を飲む　 かち割り氷を食べる　 冷水シャワーや氷風呂を利用する　 アイスパックを体に当てる　 冷房の効いた部屋でくつろぐ　 扇風機の前に座る　 解熱剤を服用する

document: 深部体温を早く安全に下げるのによい方法は、大量（一度に２～３リットルまで）の冷たい飲料を一度に飲むことです。  炎天下や肉体を酷使する活動中の適切な水分補給は脱水症状を防ぐために重要です。  糖分を含む飲料や棒状アイスは体にうまく吸収されず、脱水症状を悪化させる可能性があるため、飲料水のほうが適しています。 かち割り氷を食べると、体が早く簡単に冷やされることが研究で明らかになっています。また、かち割り氷は体内の水分維持にも役立ちます。 肌を冷やす方法が体温を下げるのに（とりわけ、熱中症の危険がある場合に）最も効果的であると多くの医師たちは考えています。特に効果的に肌を急速に冷やすためには冷水シャワーを浴びたり、氷風呂に浸かるのが一番で、これは体がうまく汗をかけなくなるような高湿度の環境において特に効果があります。 頭皮は多くの血管が合流する場所であるため、頭皮に冷水をかけましょう。頭皮を冷やすと、体の他の部位も早く冷やすことができます。 体の特定の部位は、深部体温を下げるために他の部位よりも多く汗をかきます。首、脇の下、背中、鼠径部などがそれに該当します。こうした汗をかきやすい部位にアイスパックを当てることで体が冷えて、深部体温が下がりやすくなります。 専門家によると、冷房は熱中症や熱に起因する死を防ぐのに最も有効な手段のひとつです。 自宅にエアコンがなければ、暑い日やジメジメする日は、エアコンを持っている友人や親戚の家に行くか、冷房の効いた公共施設を探しましょう。 水分（この場合は汗）が肌から蒸発する際には、最も熱を帯びた液体の分子から蒸発していきます。一般的に気温は体温より低いため、汗をかいているときに扇風機に直接当たると、体温が下がりやすくなります。 年齢や健康上の問題で、体を冷やすための汗が十分に出ない場合には、扇風機の前に座りながら、霧吹きで体に冷水を噴きつけてみるとよいでしょう。霧吹きに水道水を入れて、扇風機に当たりながら、必要な量だけ体に水を噴きつけるだけです。 解熱剤は発熱時に体温を下げるための安全かつ簡単な手段です。解熱剤は、体内でのシクロオキシゲナーゼの生成を阻害して、体内のプロスタグランジンＥ２濃度を下げることでその効果を発揮します。解熱剤を服用しなければ、これらの物質が視床下部（脳にある温度調整をつかさどる部分）の細胞に対して、体を急速に発熱させるように働きかけて、体温が上昇します。  こうした解熱剤の例として、アセトアミノフェン、アスピリン、また、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド系抗炎症薬が挙げられます。  子供や１０代の未成年がウイルス性疾患（インフルエンザや水痘などを含む）にかかっている際にアスピリンを服用すると、脳や肝臓に致命的な損傷を与える恐れのあるライ症候群をまれに発症するため、そうした患者へのアスピリンの投与は推奨されていません。  解熱剤の用量は年齢によって異なります。ラベルに記載されている１日の用量を確かめて、それを超えないようにします。推奨される市販薬とその用量について、医師に相談しましょう。

english_section_name: Using Medically-Verified Methods

summary: 過度の運動や肉体の酷使を避ける　 明るい色のゆったりとした服を着て熱を籠らせない　 辛い料理や油分の多い食品を避ける

document: 肉体を酷使する活動や、激しい運動を行うと（特に気温や湿度の高い日に）、体はエネルギーを消費して熱を帯びます。  ウォーキングやサイクリングのような体への負担が少ない運動を行います。どうしてもいつもの負荷で運動をしたいならば、過剰な負荷を避けるために、必ず適時休憩を取りましょう。  水泳も運動をしながら自然と体を冷やせるため、望ましい方法のひとつです。 風通しのよい服を着て肌を冷やすことは重要ですが、それだけでなく、肌が日光に晒されないように体を覆った服を選ぶことも忘れてはいけません。 明るい色の服は日光を吸収するのではなく反射するため、体に籠る熱を減らします。暗い色の厚手の服は熱を吸収して蓄積するため、着用は避けましょう。 辛くて舌がピリピリする食品は、体の代謝を高めて、体温を上げる刺激物のように作用します。  唐辛子に含まれるカプサイシンには体温を上げる作用があります。  脂肪は体に熱を蓄えて、体を温める働きをします。そのため高脂肪の食品を摂取することで、細胞に蓄積される脂肪が増えて、さらに体に熱が籠りやすくなります。

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: 決まった時間に少量を食べる　 食事に気をつける　 水をたくさん飲む

document: 1日に5～7回、わずかな量を食べるようにします。おやつには、バナナやクルミ、または少量のカプレーゼサラダを食べましょう。1日で一番大きな食事は正午前にとります。 タンパク質をたくさん摂取して、腹筋作りに役立てましょう。糖分の摂取を控え、カロリー摂取量も抑えましょう。   推奨される食品：  牛肉、魚、鶏肉、七面鳥などの脂肪分の少ない部位 卵、大豆（豆腐）、その他豆類などの脂肪分が少なくてタンパク質を豊富に含む食品 ほうれん草、ケール、ブルーベリー、苺などの抗酸化物質を豊富に含む食品 クルミ、ヒマワリの種（塩分が添加されていないもの）などのナッツや種子類 オートミール、全粒粉パスタなどの全粒穀物食品   推奨されない食品：  ファーストフード こってりとしたソースやクリーム、アイスクリーム、デザート、炭水化物（パン、デンプン、他） 飴、ケーキ、焼き菓子などのスイーツ 砂糖が入った朝食用シリアル、ポテトチップス、塩分たっぷりの鳥の唐揚げなどの加工食品   一般的に、就寝前に食べた物は、代謝されずに直接脂肪として体に蓄積されてしまいます。夜食は控えて、就寝直前に食べないようにしましょう。 一般的に、成人の1日当たりの水の適正摂取量は2.5Lです。このうちの大半は、摂取する食品に含まれています。水を飲むことで喉を潤すことができ、カロリーの高い飲料を避けることもできます。  甘味飲料の摂取を控えましょう。甘味飲料は（ダイエットコーラやゼロカロリーコーラだとしても）、飲料水とは異なり健康増進に役立ちません。飲料水に固執する必要はありませんが、食習慣のルールとして、甘味飲料の摂取を控えましょう。 緑茶を飲みましょう。遊離基（フリーラジカル）は体内にあり、他の細胞を攻撃して老化を引き起こす細胞です。緑茶には、遊離基を抑制する抗酸化物質が豊富に含まれています。無糖緑茶は、カロリーゼロで、抗酸化物質を含み、喉を潤すことができる優れた飲み物です。 食事の前に大きなコップ1杯の水か緑茶を飲みましょう。これによって、胃が満腹になったように錯覚して、食べる量を抑えることができるかもしれません。

english_section_name: Diet

summary: プランクを行う　 レッグレイズをする　 腹筋運動をする　 自重トレーニングをする　 なるべくたくさん有酸素運動を行う　 最初は週に3日、20～30分間腹筋エクササイズを行う

document: プランクは、一見すると簡単なエクササイズに見えますが、腹筋を割るのに最も効果的なエクササイズのひとつです。プランクをするのに必要なのは、平らな場所と効果が出るように多少の時間をかけて真面目に取り組む気持ちだけです。   つま先と前腕（肘から拳まで）のみを床に着けるようにして、うつ伏せになります。 つま先と前腕で体重を支えます。 プランクをしている時は、なるべく体を真っすぐに保ちましょう。できるだけ長い時間この姿勢を保持します。 腕や足を上げると負荷を増やすことができます。片足をもう一方の足の上に乗せて負荷を上げましょう。 レッグレイズも腹筋を鍛えるにはとても有効な方法です。開始姿勢を取るとすぐにこのエクササイズの効果を実感できるでしょう。  開始姿勢を取るには、床にマットを敷き、頭、背中、脚をマットに着けて、完全に仰向けになります。両手を大殿筋の下に持って行きます。 両足を床から数センチだけ上げて、床と平行かつ、わずかに浮いている状態にします。腹筋に負荷がかかっているのを感じるまでこの姿勢を保持しましょう。 膝を少し曲げて伸ばした両脚を90度の位置までゆっくりと上げます。このとき体はL字になります。 両脚を90度まで上げたら、両足を天井に向けた状態で臀部を床から持ち上げ、腹筋を収縮させます。ゆっくりと両脚を下げて開始位置に戻り、息を吐きます。これを繰り返しましょう。 腹筋運動（クランチ）は、腹筋を早く効果的に鍛えるエクササイズのひとつです。腹筋運動には多種多様な方法があります。基本的な腹筋運動は、床にマットを敷いて仰向けになり、膝を60度に曲げた状態から始めます。両手をこめかみ付近にあてるか、胸の上で交差して、腹筋に力が入るの感じるところまで少しずつ上体を起こします。息を吐いて最初の姿勢に戻ります。これを繰り返しましょう。腹筋を鍛えるエクササイズには、基本的な腹筋運動以外にも以下のようなエクササイズがあります。  「ハンドオーバーヘッドクランチ」：両手をこめかみにあてる代わりに、頭上にまっすぐに伸ばして手のひらを交差します。この状態で基本的な腹筋運動を行います。腹筋運動中は、両手を頭上に伸ばした状態を常に保ちましょう。 「クロスボティクランチ」：手を頭の横に持って行き、指先を耳に付けます。腹筋運動をしながら、頭の後ろから左肘をゆっくりと右膝へと近づけていきます。元の姿勢に戻り、腹筋運動をしながら、今度は右肘を左膝に近づけます。肘だけではなく肩も一緒に膝へと近づけるように心がけましょう。腹筋をしっかりと収縮させるのが重要であることを意識しながら行います。 「バランスボールクランチ」：脚を床の上で曲げる代わりに、90度に曲げた状態でバランスボールの上に乗せます。通常の腹筋運動と同様に、肩をゆっくりと床から離して上体を起こしていき、腹筋を収縮させます。元の状態に戻り、これを繰り返します。 「デクラインベンチクランチ」：デクラインベンチに乗り、脚をパッドなどに引っ掛けて、一番高いところで固定します。体を倒してベンチに仰向けになります。手を胸の上で交差して、上体をゆっくりと起こして腹筋を収縮させ、そのまま一瞬静止します。元の状態に戻り、同じ動作を繰り返します。 複数の腹筋エクササイズを組み合わせましょう（例：基本的な腹筋運動×20回、クロスボディクランチ×10回、ハンドオーバーヘッドクランチ×15回など）。 肘掛けの高さが同じ椅子を2つ用意して、そこに前腕を乗せて脚を上げ下げします。ただし、滑ったり転んだりしないように気をつけましょう。 少なくとも1週間に1度は1km～2km程度の距離を走るようにしましょう。屋外で行う鬼ごっこやかくれんぼなどの遊びは、カロリー消費に効果的です。犬の散歩も走るのには便利な方法です。走る際には水分補給を欠かさないようにしましょう。 最大で週に5日、エクササイズをしましょう。エクササイズが簡単になってきたら、週に5日、1日に2回行うようにしましょう。

english_section_name: Exercise


summary: 水垢を見つける　 掃除用品を準備する　 窓ガラスを磨いて水垢によるダメージを回復する

document: 地域によっては、地下水に含まれるミネラル分（特に石灰、マグネシウム、カルシウム）が水垢を発生させます。こびりついて落ちない硬い堆積物（水垢）があることに気づいたら、恐らく使用している水は硬水です。 水垢はなるべく速やかに落とす必要があります。外側のガラスに水垢をあまりに長期間付着したままにしておくと、しつこくこびりついて落とせなくなる場合があります。 幸いなことに、いくつかの家庭用品があれば水垢を落とすことができます。水垢を落とすとなると、特に酢は非常に効果的なクリーナーになります。 自家製の水垢クリーナーを作るには以下の物を準備します。   クリーニングクロス（マイクロファイバークロスが推奨されますが、綿の布きんでも構いません） 蒸留水 スプレーボトルまたはバケツ 消毒用アルコール ホワイトビネガー 車の窓ガラスがまだ曇っているか、自分が望むほどピカピカになっていない場合は、研磨剤で窓ガラスをある程度磨く必要があるかもしれません。塗装の研磨に役立つように、研磨剤には油分が含まれていますが、ガラスの研磨には油分を含まない研磨剤が必要です。地元のホームセンターやカー用品店で、車の窓ガラスにも使える多用途表面仕上げ修復剤を購入できます。 ガラスを磨くときは、柔らかい綿の布や柔らかい生地でできた清潔なTシャツ（もう着なくなったもの）を使用しましょう。

english_section_name: Cleaning Hard Water Spots

summary: 窓は最後に掃除する　 車を日陰に移動する　 窓の掃除用品を用意する　 窓ガラスに虫取りクリーナーを使う　 左右の窓を少し開ける

document: 車を掃除する際に、後々作業が増えないようにするには、窓を最後に掃除することが重要です。窓を掃除する「前」に他の箇所を掃除することで、汚れやホコリで窓が汚れてしまうのを防ぐことができます。 車体はすぐに熱を吸収するため、日の当たるところに駐車しておくと、熱くて触れなくなる場合があります。車がこのような状態になったら、日陰に移動して車体が冷えるまで待たなければなりません。 車が熱くなりすぎると、掃除に使用するクリーナーや水がすぐに蒸発して窓を掃除できなくなる可能性があります。 アンモニアベースのガラスクリーナーは、ほとんどの家庭用ガラスクリーナーと同様に、ガラスの色合いを損なう可能性があり、車のゴムパッキンを乾燥させてしまう場合があります。 したがって、地元のホームセンターやカー用品店に行き、自動車用のガラスクリーナーを購入するようにしましょう。濃縮タイプのクリーナーを購入する場合は、適切な効果を得るために蒸留水で希釈する必要があります。クリーナーも含めて、必要な掃除用品は以下の通りです。  自動車用ガラスクリーナー バケツ（濃縮タイプのクリーナーを使用する場合） クリーニングクロス（マイクロファイバークロスが推奨されますが、綿の布きんでも構いません） 蒸留水（クリーナーを希釈する場合） スポンジ（必要に応じて） ワイパートリートメント（必要に応じて） 通常のクリーナーとクロスでは、潰れて乾いた虫によるタンパク汚れを取り除くのに不十分な場合は、強力な措置を講じる必要があるかもしれません。車の窓ガラスから虫汚れを取り除くための専用クリーナーがあります。しかし、雑巾を通常のクリーナーで濡らして、虫汚れの上に被せておくことで汚れを緩めることができるかもしれません。汚れが緩んだら、マイクロファイバークロスで汚れを拭き取りましょう。 簡単に拭き取れない汚れがある場合は、そこに少量の重曹を水に混ぜた洗浄液を塗布することを推奨する自動車専門家もいます。重曹で作った洗浄液を汚れに短時間なじませてから、再びマイクロファイバークロスで磨き落としてみましょう。 車の窓ガラスの掃除で見落とされがちな箇所は、普段ゴムパッキンの中に収まっているガラスの一番上の部分です。線状の汚れができるのを防ぐには、窓を少し開けてこの部分をクロスで拭きましょう。 この部分の汚れが特にひどい場合は、クリーナーを少し多めにつけてから拭く必要があるかもしれません。

english_section_name: Cleaning Your Car Windows with a Cleaning Agent


summary: 表面が布で覆われていない家庭用品は薄めた酢や漂白剤を使う　 床、天井、網戸、壁、付帯設備の洗浄　 蒸留酢を薄めた洗浄液で木製製品、プラスティック、金属製家具や家庭用品を拭く　 小物は全てほこりを払い、水で洗う

document: 漂白剤、特に酢はタバコの煙に含まれるタールやヤニの分解に良い働きをします。はじめのうちは漂白剤や酢の臭いが気になるかもしれませんが、タバコの臭いとは違って、こうした臭いはすぐに消えます。  蒸留酢とぬるま湯を同量ずつ混ぜ合わせて洗浄液を作ります。 漂白剤115mlに対して水4リットルを混ぜ合わせ、シンク、シャワー、浴槽、台所のカウンター、施釉タイル、ビニル製品、床などの表面を拭きます。拭き終わったら、使う前にしっかりと水ですすぎます。酢の洗浄液を塗布した所に漂白剤の洗浄液を塗布してはいけません。 手が届かない所は、はしごを使って洗浄します。 クローゼットやキャビネットの内部、地下室の壁、廊下、食器棚、引き出しなども忘れずに洗浄を行います。 霧吹きに薄めた酢を入れ、雑巾で拭きます。傷付きやすい繊細な家具を洗浄する場合は、水拭きした後にきれいな雑巾で乾拭きをします。 酢の洗浄液の中にラベンダー、柑橘系、ローズマリーなどのエッセンシャルオイルを数滴入れると酢の臭いが和らぎます。エッセンシャルオイルを入れなくても、家具についた臭いが消える時に酢の臭いも消えます。 布で拭くか、中性洗剤で洗います。家の洗浄と消臭作業が終わるまで別の所で保管しましょう。

english_section_name: Removing Smoke Odor from Household Surfaces

summary: 衣類、布団、枕、カーテンなどを全て集める　 カーテンやロールスクリーンの洗浄、洗濯、交換も忘れずに　 カーペットを調べる　 布を使った家具やカーペットに重曹を振りかける

document: 衣類やリネン類など水洗いできるものを全て集めて洗います。  嗅覚が鈍くなっているために、嗅いでもタバコの臭いがしないこともあります。これは、タバコの臭いに慣れてしまうと、タバコの臭いで満たされた環境とタバコの臭いとを嗅ぎ分けられなくなってしまうためです。家の中にあるものがタバコの臭いがすれば、その他の全てのものにタバコの臭い付いているはずです。 洗えるものは全て水洗いかドライクリーニングします。家の洗浄計画を立てる前に衣類だけでなく布製品、リネン類、枕も洗っておく必要があります。布製品やリネン類は他のものよりも臭いを吸収しやすい性質があります。こうした布類を退けておくと、家具などの表面の洗浄がしやすくなります。 布製品やリネン類は洗い、洗ったものは家の外にしまいましょう。洗ったものを家の中に置いておくと、家の中に残っているタバコの臭いがついてしまう恐れがあります。 タールやヤニが最も染み付きやすいカーテンやロールスクリーンの洗濯を忘れてしまう人がたくさんいます。カーテンやロールスクリーンを取り外して洗いましょう。臭いがひどく古くなっているものは新しく買い替えてもよいでしょう。 壁掛けの中には布製や帆布製のものもあります。こういったものも取り外して中性洗剤、水、雑巾を使ってきれいにしましょう。汚れを拭き取り、家の消臭作業が終わるまで家の外で保管します。 カーペットがかなり汚れていてタバコの臭いが強い場合は、交換します。交換できない場合は、以下の方法で洗います。  専用のシャンプーで洗います。カーペットスチームクリーナーをレンタルすれば、自分でカーペットをシャンプーすることができます。または、プロの清掃業者にカーペットの洗浄を依頼しましょう。 重曹をまきます。重曹をカーペットにたっぷり振りまいて、そのまま1日置きます。重曹が、カーペットのタバコの臭いと水分を吸収します。掃除機をかけて、重曹を吸い取ります。臭いがなくなるまで何度か繰り返します。 強力な化学洗浄剤を使ってもよいでしょう。こうした消臭製品は、火事の後に家の修復作業でプロの業者が使うものです。 取り外し可能なクッションカバーは取り外し、水で濡らして重曹を溶かした溶液で手洗いするか、洗濯機にかけます。少し乾かして、カバーが少し濡れている状態でクッションにかぶせます。こうすることによって、カビが発生することもなく、カバーの生地をちょうど良いサイズに伸ばすことができます。

english_section_name: Removing Odors from Carpets, Cloth, and Linens

summary: 壁の洗浄　 洗浄後に脱臭用プライマー（下塗液）を塗布する　 他にペンキを塗った方がいい所はないか確認する

document: 壁の洗浄剤には、ほこり、油汚れ、臭いなどを除去するさまざまな種類のものがあります。  プロの塗装業者は、一般的にTSP（リン酸三ナトリウム）で壁を洗浄します。1カップのTSPに対して20カップの水で薄めたものや市販のTSPスプレーを壁に塗布して雑巾で拭きます。TSPを使う際は必ず手袋をはめましょう。 脱臭効果を備えたプライマーでの下塗作業は、長い間蓄積したタバコの臭いをとるために必要不可欠です。塗り直すだけでは、タバコの臭いがペンキの中に取り込まれるだけで臭いはとれません。 例えば、古い家具からタバコの臭いがする場合、洗浄し、消臭プライマーで下塗し、ペンキを塗って臭いをとります。

english_section_name: Repainting the Walls

summary: 使い捨て手袋をはめる　 臭いの元を取り除く　 家の窓とドアを全て開け、家の中の空気を外に出す　 脱臭剤を購入する

document: タバコ製品や化学洗浄液を扱う際は、使い捨て手袋などの保護具を身につけましょう。手袋をすれば、触れたくないものに触れなくてすみ、洗剤に含まれる化学物質による肌荒れを防ぐことができます。 家の中や外にあるタバコや葉巻の吸い殻、灰など片付けます。吸い殻などを家の中に置いたままにしておくと、タバコの臭いが継続的に染み込んでしまうことになります。火が完全に消えた後に片付けます。レジ袋などに吸い殻を入れ、口をしっかり閉めてから外のゴミ箱に入れます。 洗浄と消臭の作業では空気の入れ替えを頻繁に行います。 家の中の空気の流れが良くなるよう考えて扇風機を配置します。扇風機を部屋の角に向けて風を当てるようにすると、空気の流れが良くなり、部屋の空気を外に出すことができます。または、ドアの入り口や窓に向けて扇風機を置くと一定して空気を外に出すことができます。 タバコの臭いをとるには、臭いの抑制作用や消臭作用だけではなく洗浄作用もある製品を選ぶ必要があります。臭いを隠すだけの製品ではタバコの臭いをとることはできません。下記を含む製品を準備しましょう。   重曹　重曹は、酸性や塩基性の臭い物質のpHを中性にしたり中性に保つことで、臭いを自然に中和させる作用があります。  活性炭　炭は、水の汚れや粒子をろ過するために使われるだけでなく、いやな臭いを吸収する優れた消臭剤としての作用もあります。  過酸化水素（オキシドール）　過酸化水素は、汚染部分や悪臭部分に酸素を与えることによって臭いを取り除きます。だだし、過酸化水素の化学成分は漂白剤のような作用があるため、使用の際には注意が必要です。また、使用できる場所が限られます。過酸化水素を使う際は、目立たないところで試してから使いましょう。また、漂白作用で布が色あせてしまうことがあるため、手袋をはめ、汚れてもよい古い服を着ます。保存する時はきつく蓋を閉めます。

english_section_name: Preparing to Deodorize Your Home

summary: 空気清浄器、暖房、エアコンのフィルターを交換する　 空気清浄機を買う　 活性炭を入れたボウルを家のあちこちに置く

document: 家中の空気がフィルターを通過しても、タバコの臭いはまだ残ります。あらゆる機械のフィルターを交換すれは空気が浄化され、きれいで新鮮な空気が部屋に行き渡ります。 TSP溶液でもフィルターを洗浄できます。手袋をはめ、フィルターをTSP溶液の中に入れ、時々フィルターを揺らしながら1時間弱浸します。ブラシを使ってほこりやこびりついている臭いを取り除きます。洗浄が終わったらしっかりすすぎます。 家全体の空気を浄化する強制空気循環構造の空気清浄機を設置します。または個室用のものを買って置いてもよいでしょう。家や部屋の広さを確認し、広さに適した性能の空気清浄機を買いましょう。 活性炭は臭いをゆっくり時間をかけて吸収します。窓のない部屋や収納スペースなど空気の入れ換えができない場所に、活性炭を入れたボウルを置きます。活性炭が少しずつ臭いを吸収します。

english_section_name: Purifying the Air


summary: 膣を清潔に保つ　 生理用品を変えてみる　 綿素材の下着を穿く　 冷湿布をあてる　 牛乳湿布を作る

document: 膣のエリアを清潔に保つと、痛みや痒みを和らげる役に立ちます。シャワーを毎日浴びて、きれいに洗うことを心がけましょう。  膣内洗浄器を使用してはいけません。膣内では善玉菌と悪玉菌がバランスをとり、膣の中を適度な酸性に保っています。膣内洗浄器を使うとこのバランスが崩れて悪玉菌が繁殖し、その結果カンジダ症や細菌性膣炎を発症します。そしてこれが身体の奥まで感染すると、さらに深刻なダメージを引き起こします。  膣洗浄には膣内洗浄器などの特別なものを使う必要はありません。膣が分泌する粘液の自浄作用が、血液や精液、おりものを洗い流します。 普通の石鹸と水で十分きれいになります。 トイレの後は、必ず前から後ろの方向に拭いて、大腸菌が膣内に入り込むことを防ぎましょう。 香り付きのタンポン、生理用ナプキン、パウダーやスプレーの使用を避けましょう。また、衣服には中性や無香料の洗濯洗剤を使ってみましょう。 タンポンを挿入した膣内や、経血の付着したナプキンをあてた外陰部に炎症が生じて、痛みを引き起こすことがあります。 痛みの原因がタンポンだと思われる場合はナプキンに、原因がナプキンだと思われる場合はタンポンに変更してみましょう。 膣や外陰部に痒みを感じる場合は、通気性に優れた綿100％の下着を穿いてみましょう。通気性の悪いレースやサテン、ポリエステル素材の下着は避けます。 そして下着は毎日変えましょう。 きつい下着やパンツを穿かないようにしましょう。 冷湿布を膣や外陰部にあてて痛みを和らげるシンプルな方法です。冷湿布やアイスパックをあてると、肌のひりつきや痒みが落ち着きます。  冷水に浸した綿素材のタオルを5分間ほど、もしくは必要に応じて膣や外陰部にあてがいます。 あてる前にタオルに氷を数個包んでみましょう。 牛乳は軽い火傷による痛みの緩和に、また乾燥肌や痒み、炎症を起こした肌の対処方法として一般的に使われています。牛乳湿布を膣のエリアにあてて痛みを和らげましょう。  牛乳に浸した綿素材のタオルを5分間ほど、もしくは必要に応じて膣のエリアや外陰部にあてがいます。 ケフィアやプロバイオティクスに富んだ発酵乳製品を代用するのもよいでしょう。

english_section_name: Relieving Vaginal Burning Due to Irritation

summary: ヨーグルトを食べる　 ティーツリーオイルを使う　 ニンニクを食べる　 リンゴ酢のお風呂にはいる　 オレガノオイルを使う　 フェヌグリーク（コロハ）を使う

document: ヨーグルトには悪玉菌を減らすと同時に善玉菌の増殖を助けるプロバイオティクスが含まれています。ヨーグルトを食べると真菌感染症の症状が和らぐことがあります。毎日に1カップから 2カップ食べましょう。 ヨーグルトを膣内に注入してはいけません。一時は家庭療法として勧められていましたが、真菌感染症の治療効果は証明されていません。 ティーツリーオイルには抗菌作用と抗真菌作用があります。この作用は真菌感染症の治療に役立ちます。ティーツリーオイルで溶剤を作り、膣に塗ります。ティーツリーオイルに過敏反応を起こす人もいます。炎症が悪化するようであれば使用をやめましょう。 500mlから750mlの温水にティーツリーオイルを2、3滴混ぜて溶液を作ります。溶液に浸したタオルを膣のエリアや外陰部に30分間程あてがいます。1日に2度行いましょう。 抗菌作用と防腐作用のあるニンニクは、細菌感染症の治療に役立ちます。ニンニクを食事に加えたり、ニンニクサプリを摂取しましょう。  ニンニクを膣内に入れてはいけません。よく知られたこの家庭療法も効果は証明されていません。 ニンニクサプリを300mg摂取するのもよいでしょう。 リンゴ酢にはカンジダ菌などの真菌を殺菌する作用があるという研究結果が出ています。また、リンゴ酢には膣内を健康な酸性状態に保つ効果があります。ただし決してリンゴ酢の原液を膣内に入れてはいけません。 浴槽に5cmから8cm程のお湯をはり、500mlのリンゴ酢を混ぜます。このリンゴ酢風呂に毎日20分から30分間浸かります。浸かり終わったら、タオルで軽くおさえて乾かします。 オレガノオイルは一般的に民間療法として知られています。オレガノオイルの抗菌作用と抗真菌作用が、細菌感染症や真菌感染症による膣のひりつく痛みを和らげます。  3滴から5滴のオレガノオイルを、大さじ一杯のオリーブオイル、もしくはひまし湯に混ぜます。指を使って膣や外陰部に塗りましょう。 オレガノオイルのサプリを摂取するのもよいでしょう。500mgを1日に2回摂取しましょう。 フェヌグリークは民間療法として様々な症状の治療に使われています。フェヌグリークの種は腫れや炎症、そして痛みを和らげると言われています。 大さじ3杯のフェヌグリークの種を温水1リットルに入れ、一晩おきます。綿素材のタオルをその水に浸し、膣のエリアや外陰部に30分間あてがいます。これを1日に2度繰り返しましょう。

english_section_name: Using Herbal Remedies to Treat Bacterial or Fungal Infections

summary: 痛みが起きる状態を理解する　 痛みを診断する　 市販薬でイースト菌感染症（カンジダ症）の治療をする　 医師の診断を受ける

document: 膣の中には様々な状態が発生します。そしてその状態が痛みを引き起こします。深刻なものから軽いものまでありますが、以下の状態が膣に影響を及ぼすと痛みが発生します。  膣炎や膣の炎症：ひりつく痛みと痒みが発生し、おりものの量が増え、臭いも変化します。通常膣炎は真菌や細菌の感染により発症します。 淋病などの細菌による感染症 イースト菌感染症（カンジタ症）などの真菌による感染症 ヒトパピローマウイルス（HPV）が原因の尖圭コンジローマや、単純性ヘルぺスウィルスが原因の性器ヘルペス トリコモナス膣炎やクラミジア感染症などの寄生虫による感染症 膣癌 膣脱 通常膣の痛みはタンポン、膣内洗浄器（ビデ）、婦人衛生用品の使用、糖尿病、尿路感染症、また正常なホルモンレベルの変化によって起こります。最近使用したタンポンや膣内洗浄器、またはその他の衛生用品がひりつく痛みの原因になっていないか考えてみましょう。  原因が医学的なものであると思われる場合は、骨盤内診察、おりものや膣内細菌の組織検査、または膣組織の細胞培養、子宮頸部細胞診を受けると原因を特定することができます。 まれに、コルポスコピー検査で膣壁や子宮頸部を詳しく調べたり、膣の生体組織検査をする必要があります。 以前にもカンジタ症にかかった事があり、今回もカンジダ症であると確信できる場合は、市販薬で治療することができます。カンジタ症の治療薬は、ほとんどのドラッグストアーで購入することができます。 3日から5日以内に症状が治まらない場合は、かかりつけの医師か産婦人科を受診しましょう。放って置くと骨盤内炎症性疾患（PID）や不妊症のような深刻な疾患に発展する感染症もあります。 原因がイースト菌感染症（カンジタ症）ではないと思う場合は、医師の診断を受ける必要があります。検査を受けると、痛みの原因が明らかになるほか、放って置くと深刻化する可能性のある問題を早期発見することができます。  細菌性膣炎は抗菌薬（内服薬と外用薬があります）を使って治療します。通常1日に1回から2回、5日から7日間にかけて使用します。 市販のカンジダ症治療薬が効かない場合は、医師から経口抗真菌薬を処方してもらいましょう。 トリコモナス膣炎は常に経口剤を服用して治療します。

english_section_name: Treating Vaginal Burning Medically


summary: 必要な時にのみ自分の意見を提示する　 度が過ぎたアイコンタクトは控える　 聞き手として広い心を持つ

document: しゃべり過ぎないようにすることと、自分の意見を述べないことは異なります。何か深く懸念されることがあったり、自分の意見を述べる必要性を感じた場合は躊躇せずに声をあげましょう。口数を減らすということは、自分の意見を有益に共有するタイミングを知るということでもあるのです。  例えば、自分の生活で深刻な問題に直面していて支えを必要としている場合、誰かに共有することに何の問題もありません。 また、自分の意見が有益となる場面ではしっかりと共有することも同様に大切です。例えば、職場のとある案件で何か強く思うことがあると仮定しましょう。上司や同僚に意見を共有することで全員の役に立つでしょう。 アイコンタクトは重要ですが、度を過ぎると相手が動揺するかもしれません。アイコンタクトは自信や関心の現れと理解されがちですが、相手に不信感を与える可能性もあります。7～10秒間のアイコンタクトは適切ですが、それ以上続けずに一旦視線を反らすようにしましょう。 文化によってはアイコンタクトが不適切な行為にあたることもあります。例えば、アジア圏ではアイコンタクトは失礼な態度とみなされることがあります。異なる文化背景をもつ人と初めて会う場合は、アイコンタクトに関する礼儀作法について勉強しておきましょう。 意見や善悪、常識・非常識の判断基準は一人一人異なります。他の人の話に聞き手として耳を傾けると同意しがたい内容に遭遇することもあるでしょう。それでも、聞いている間は自分の意見は自分の胸の内にとどめておくことが大切です。自分が相手に批判的になっていることに気がついた時は間をおき、耳に入ってくる言葉に集中するよう自分に言い聞かせましょう。聞いた内容の分析は後でも行うことができます。聞いている間は話し手だけに集中し、自分の意見はしまっておきましょう。

english_section_name: Avoiding Mistakes

summary: 相手にのみ集中する　 アイコンタクトを欠かさない　 相手の話している内容について考える　 分からなかった点を確認する

document: 会話の最中はスマホを確認したり部屋の中を見まわすことがないよう注意しましょう。退勤後の予定や夕飯のメニューなどを考えたりせず、自分の関心を話し手に向けましょう。こうすることで会話の内容に意識が集中するので、より上手に聞くことができるようになるでしょう。 相手に視線を合わせましょう。考え事で気が散りそうになった時は、今のこの場に意識を戻し耳を傾けましょう。 アイコンタクトをとることで、自分が関心をもって聞いているということを話し手に示すことができます。相手が話している最中は目を合わせましょう。アイコンタクトによって、あなたが話に関心を向けていて集中しているということが伝わります。逆にアイコンタクトを怠ると、失礼で無関心な人だと思われてしまうかもしれません。  スマホといった電子機器は、音を発したり通知が届いたりするものは特に、集中力の妨げとなります。気を取られないようスマホはバッグやポケットにしまって会話に参加しましょう。 アイコンタクトの有無によって相手が退屈しているのかどうかも分かります。例えば、あなたが話している時に相手が視線を反らした場合、恐らく長く話し過ぎているということでしょう。自分の番を切り上げ、相手に話す機会を与えましょう。 聞くというのは受け身の行動ではありません。相手が話している間、聞くということがあなたの仕事です。聞いている間は内容に関して手厳しい判断を下さないようにしましょう。相手の意見に賛成できないとしても、自分が話す番になるまで心の中にとどめておきましょう。また、聞きながら自分が返答する内容について考えたりしないよう注意しましょう。  聞いている内容を想像してみるとよいかもしれません。内容を頭の中で視覚的に描いてみましょう 話し手の内容の重要な語句について考えてみても良いでしょう。 どのような会話でも、いずれはあなたが話をする番がまわってきます。この時、話し始める前に聞いた内容を確認するようにしましょう。例えば、話し手が述べていた内容を自分の言葉で言い換えて、質問をしてみましょう。もちろん一語一句繰り返す必要はありません。自分の理解に基づいて言い換えることが大切です。ただし、アクティブ・リスニング（積極的傾聴）は、話し手と話の内容に集中することを助け、自分がしっかりと関心を向けていることを示すための手段です。決して自分の意見を差し挟むための手段として用いないようにしましょう。  例えば「つまり今度の社内イベントがストレスになっているということですよね」といった言い方を用いましょう。 その次に質問を加えましょう。例えば「どういったところでストレスが発生しているんですか？もし良ければ相談してください」と続けてみましょう。 話し手に対して手厳しい判断を下さず、共感しているという姿勢を見せましょう。自分の立場を犠牲にすることなく相手が置かれている立場を尊重、承認し、その意思を伝えることは不可能ではありません。

english_section_name: Listening More

summary: 大切な時にのみ話す　 沈黙を埋めようとしない　 言葉を注意深く選ぶ　 話が長くならないよう気をつける　 不安が原因で必要以上にしゃべっている可能性を疑う　 自分を誇示するためにしゃべる習慣を正す

document: 自分が発言する前に、言おうとしている内容は本当に重要なのか考えましょう。会話に貢献する内容でないのであれば、静かにしているようにしましょう。 自分の言葉をよく選んで話す人に周囲も耳を傾けます。常に自分の意見や経験を差し挟もうとすると、周囲は徐々に関心を失います。しゃべり過ぎる傾向がある人は無駄に情報を共有しているのかもしれません。 沈黙に気まずさを感じて何か話そうとするのは一般的な傾向です。職場や学校といった場で沈黙を恐れて必死に話題を作っている自分に気がついている人もいるでしょう。沈黙しても何も問題にならない場面もあり、常に間を埋めようとして話す必要はないのです。  例えば、休憩室で同僚と鉢合わせても、世間話が必須というわけではありません。相手も特に話したい様子でない場合、自分だけの時間を過ごしたいと考えている可能性もあります。 このような場面では、失礼にならないよう軽く微笑み、そのまま静かに過ごしましょう。 頻繁にしゃべっている人は、よく考えずに頭に浮かんでくる内容をそのまま話している可能性があります。口数を減らすには、自分が発する言葉をよく考えられるようになりましょう。何かを言う前に、何をどのように話すのかを考えましょう。こうすることで、一定の内容は自分の胸の中にとどめる習慣が身につき、話す機会が全体的に抑えられるでしょう。 話しすぎると、私的な内容まで周囲に明かしてしまう傾向があります。何かを話そうとしている時、その内容が個人的なものである場合は特に、一旦間をおきましょう。今この時でなくても共有することはできますが、一度明かしてしまうと二度と取り戻すことができません。 自分が話している時は、どれくらいの時間が経過しているのかを大まかに把握すると役立ちます。一般的に20秒を越えると聞き手の関心を失いやすくなります。20秒を越えた時点で聞き手の様子に注意を向けましょう。退屈そうな仕草が見られないか観察しましょう。  聞き手のボディーランゲージに注目しましょう。飽きてくると、落ち着きがなくなったり、スマホを見始めるといった傾向が見られます。また、視線が泳いでいる人もいるかもしれません。次の20秒で話を切り上げるよう心がけ、他の人に話す機会を与えましょう。 一度に話す長さは40秒までとしておきましょう。これ以上伸ばすと相手が苛立った様子を見せたり、話に割って入ろうとする可能性もあります。 常にしゃべっている人は根底に社会不安を抱えていることも少なくありません。自分の口数が多くなっているように感じられる時は、緊張しているのかもしれないので自分の心に注意を向けましょう。当てはまる場合は、話す以外の方法で対処できるようになりましょう。  一度話すことを止め、自分の気分に注意を向けましょう。どのような気持ちですか？緊張していませんか？ このような場合は、頭の中で10秒数えたり、深呼吸をしてみましょう。また社交的な場に参加する前に、自分で自分を励ましても良いでしょう。緊張するのは自然なことだから大丈夫、と自分に言い聞かせ、心を落ち着けて楽しめるようになりましょう。 社会不安が日々の生活の妨げになっている場合は、セラピストに相談して対処しましょう。 特に職場といった環境では自分の印象を良くしようとして一生懸命、話そうする傾向が顕著に現れます。もし自分も当てはまるように感じられるのであれば、単に自慢しようとしているのではないか見つめ直してみましょう。  自分にもこの傾向が見られる場合は、話す量よりも内容に周囲は感銘を受けるということを覚えておきましょう。 自分に関することを話し続けるのではなく、会話に有益な内容を提供することができるタイミングまで静かにしていましょう。

english_section_name: Minimizing When You Talk


summary: 胸が大きくなるような事をしない　 カロリー制限する　 健康的な食生活を送る　 食事の量を考える　 日常生活の中で体を動かす　 効果的に運動する　 モチベーションを保つ

document: 胸が自然と大きくなるような事を辞めることから始めましょう。よくある原因は経口避妊薬で、使用すると胸が2カップ大きくなることもあります。医師に相談してホルモン系以外のものを処方してもらいましょう。  銅製子宮内避妊具は代替の選択肢として良いかもしれません。  妊娠と授乳もまた胸が大きくなる原因になりますが、この状態はごく自然で一時的なものなので、抑制しようとしてはいけません。 カロリーは体を動かすための燃料で、脂肪（バストラインを作る主な原因）を燃やすには、摂取するカロリー以上を消費する必要があります。これは飢えるという意味ではなく、必要な燃料の量と運動レベルのバランスを調節するという事です。食べ物の摂取量を少し減らして、運動量を少し増やすだけで十分体重は落ちるでしょう。  オンラインのカロリー計算機を使用して、ダイエットに役立てましょう。 このカロリー制限は永久に続ける必要はありません。健康的な目標体重に達したら摂取カロリーと運動レベルを調節してバランスをとりましょう。 健康的な食生活を保つことは胸周りの脂肪を落とすことよりも重要です。健康的で問題ない体重からさらに体重を落として胸を小さくするのは健全ではありません。  カロリー制限は 体重を減らして 余計な脂肪を落とす一つの方法というだけで、効果が短期間に限られるため、この方法が一番重要というわけではありません。 摂取したカロリーで満足できるような、健康的な食生活を心がけましょう。不健康な食べ物は控えて栄養のあるものを多く摂取すると、少しの食べ物で満腹感を感じて簡単に一日の摂取カロリーを減らすことができます。  食生活に健康的なものを取り入れましょう。ケール、ほうれん草、ブロッコリー、キノア、全粒オートミール、ジャガイモ、レンティル、枝豆、白豆、魚、玉子、カッテージチーズ等の食品を摂りましょう。糖分が入っている果物は避けて、前述の食品に加え、果物と同様かそれ以上の極めて重要な栄養を含む野菜や豆類を積極的に摂りましょう。 不健康な食品は控えましょう。トランス脂肪や飽和脂肪、塩分や砂糖の摂りすぎになるような食品は避けましょう。こういった食品は体重増加につながり、脂肪が蓄積されます。ソーダ、砂糖の入ったコーヒー、ベーコン、スナック菓子、バター、アイスクリーム等がこれにあたります。 一回の食事で食べ過ぎてしまう人は大勢います。レストランで出されるサイズと同じような量では多すぎます。いつもより小さいサイズの器を使用して、食事後15分してまだ空腹感があるならおかわりして、おかわりした分の半分は残しましょう。 少量を多くの回数に分けて食べるのも、量を減らす練習としては良いでしょう。また、空腹感を感じることもなくなります。 日々の中に運動を取り込む方法はたくさんあります。普段の生活の中で、わざわざ時間を割いて行う必要はありません。  日常生活の中で体を動かしてカロリーを燃やす一番簡単な方法は歩くことです。エレベーターではなく階段を使用したり、目的地から遠くに駐車して歩く距離を増やしましょう。 加えて、スタンディングデスクやルームランナー付きのデスク、または椅子の代わりにバランスボールを使用するものいいかもしれません。こういったもので、普段の行動を運動に変えていきましょう。 お決まりの腕立て伏せや懸垂に苦戦する人は多いですが、日常生活の中に取り込みやすくて効果的な運動はたくさんあります。スクワット、プランク、バーピー運動（5ステップを基本とするエクササイズ。1. スクワット状態 2. 足を延ばす 3. 腕立て伏せ 4. スクワット状態に戻る 5. ジャンプして立ち上がる）等は良い例です。 ウィキハウのエクササイズをするでやり方を見てみましょう。2つ以上のエクササイズを選んで1回に15分以上、1日に30分以上行いましょう。 スクワットとプランクは体幹を鍛えるエクササイズです。この2つのエクササイズと、ウォーキングで効果が見られるでしょう。1日にあと30分のウォーキングを加えましょう。階段や坂道があるとなお良いでしょう。 本物の効果を得るためには、着実にそして長期的にエクササイズを行う必要があります。体重を落とすにはライフスタイルを変える必要があるかもしれません。これがモチベーションを保つことが重要だという理由です。一緒にエクササイズしてくれるパートナーや、トレーナーもしくは責任を負わなければいけない相手がいると、効果的です。 運動をしながら音楽を聴くと楽しく行うことができます。オーディオブックやポッドキャストを聴いてもよいでしょう。

english_section_name: Using Natural Methods

summary: 胸を小さくするブラやスポーツブラを使用する　 補正下着を使用する　 チェストバインダーを使用する　 バインダーの種類に注意する　 体にフィットするブラと服を着る　 胸が大きく見える服を避ける　 暗い色のトップスと明るい色のパンツやスカートを組み合わせる　 ヒップを強調する

document: 特定の服を着たいといったような目的の場合、胸がかさばらないように特別に設計されたブラジャーを使用するだけで十分かもしれません。一方スポーツブラは胸をサポートするだけでなく胸周りを平らにする効果があります。そもそもは運動中に胸が揺れて痛くならないようにするブラジャーです。胸が大きくて揺れると痛い場合は（物理的また見かけの理由両方に）、スポーツブラは良い選択かもしれません。 スパンクス等のブランドの補正下着が有名です。服の下に着用して、余計な部分を中に入れ込みます。体のどの部分でも補正できるように様々な部位用がありますが、ここでは胸用を使用しましょう。補正下着のキーワードで検索してオンラインで購入しましょう。 他の方法で効果がない場合、一時的な解決策、また最後の抵抗として、チェストバインダーを使用してみましょう。D～Fカップのサイズには効果的ですが、他のサイズにも使用できます。着心地は良くありませんが、写真撮影用や特別な服を着たいといったような目的には良い選択でしょう。 オンラインストアで質の良い安全なバインダーが手に入ります。安全に着用出来て、体に害を与えないものを選びましょう。伸縮性包帯やその他類似品では、特別に設計されたバインダーのように胸を小さく締めあげることはできません。伸縮性包帯は圧迫するようにできているため、頻繁に長時間使用すると、呼吸困難、あざ、肋骨骨折や胸にダメージを与える可能性があります。 緩い服を着ると全身が大きく見えて、何の問題解決にもなりません。きつくない程度にフィットして、余計に人目を引かなくて見栄えのいい、胸全体をカバーする服を着用しましょう。ブラジャーも同様に着用します。フィットするブラジャーをつけると、胸の感覚がかなり違います。 ドレープの入ったセーターやシャツ、タートルネックのシャツやセーター、パーカー、胸辺りが絞ってある服、フロントにフリルが付いている服等、胸が大きく見える服は避けましょう。こういった服の代わりに、胸の周りがすっきりとしたトップスを選びましょう。 この組み合わせで自然と目線を下に集めて、胸に注目されないようにします。例えば、黒のフィットしたTシャツとティールブルーのジャージスカート、またはネイビーのブラウスに明るい白色のパンツ等を組み合わせてみましょう。 体のバランスをよく見せて、胸に目線を集めたくないときは、ヒップに注目してもらいましょう。ボーダーラインのパンツや体を一周する輪の模様のスカート等を履くと目の錯覚で、ヒップボリュームがあるように見えます。またトップスはシンプルですっきりとしたものを合わせましょう。こうすることで、胸が小さく見えるでしょう。

english_section_name: Using Physical Appearance

summary: 医師に相談する　 リサーチをする　 相談する　 リスクを理解する　 結果を受け入れる　 費用を支払えるかを確認する　 手術を受ける　 アフターケアを受ける

document: 胸を小さくする手術を選択肢として絞る前、またお金を稼ぎたい整形外科医と話す前に、医師に相談しましょう。何か他の事が原因で胸が大きくなっているという事もあり得るうえ、体の状態によっては手術にリスクが伴う可能性もあります。また、より簡単で安全な解決策があるかもしれません。  外科手術は若い人にとっては特に良い選択ではありません。すぐに決める必要はありません。数年後には、自分の体について違った考えを持っているかもしれません。 表面的な理由や好きな服が着たいという理由だけで外科手術を選択するのは賢明とは言えません。手術には危険が伴う上に、好きな服を着るというのは命より重要ではありません。 近くで一番良い美容整形手術を施す病院を調べましょう。近くに評判がよくて評価の高い病院がない場合、無理をしてでも良い病院を探しましょう。美容整形手術は危険が伴うため、よい病院で処置してもらうことが重要です。 形成外科医数人に相談してみましょう。胸を小さくするための色々な方法と達成可能な結果を提案してくれるはずです。また、費用やその他考慮すべきことも指示してくれるでしょう。信用できない医者や破格で手術を施す病院を選んではいけません。下手な形成外科医の元で手術を行ってもらうと、見栄えの悪い胸に仕上がることがよくあります。 胸を小さくする手術には、他の外科手術と同様に数々のリスクが伴います。麻酔に有害反応を起こして、手術中に亡くなることはいつでも誰にでも起こり得るため、麻酔には危険が伴うということを理解しましょう。また、感染症を発症したり血栓ができることや他にもリスクが潜んでいます。  恐怖を乗り越えて手術をしても、ケロイド状になる可能性もあります。 乳首が左右非対称になったり、不自然な形に仕上がるかもしれません。 子供を持ちたい場合、授乳できなかったり状況を複雑にする可能性があります。 胸の手術をしたら元に戻すことはできません。手術の出来が悪かった場合は明らかに問題ですが、今のファッションや望んでいる形が将来的にも魅力的に感じるとは限らないということを覚えておきましょう。そのままの体を愛することができるようになる可能性もあるうえに、手術をしたら元に戻せません。 胸を小さくする手術は概して選択的手術と考えられているため、健康保険でカバーされません。よって、費用がとてつもなく高額になります。お金を使うなら、長期的に見ると教育等に投資した方が有益です。優先順位を考慮して最適な選択をしましょう。 全ての選択肢を吟味して結論を出したら、手術を受けましょう。基本的には病院や外科センターで、全身麻酔で手術が行われ、数時間で終わります。一般的には当日に家に帰ることができるため、誰かに迎えに来てもらいましょう。 アフターケアには特に気を配りましょう。体液や血液を排出する管が胸にあるため、そこを縫って包帯を巻く必要があります。体を治して感染症を防ぐために、全てを清潔に保ち、安静にしましょう。痛みとかなりの腫れそしてあざができるでしょう。抜糸は通常1、2週間後に行います。

english_section_name: Using Surgery


summary: 春と秋には月に1～2度肥料をを与える　 株分けして増やす

document: 成長期には、一般的な液体肥料を与えます。顆粒肥料より液体肥料のほうが、オリヅルランはすくすくと生長します。説明書に記載されている使用量を株の根元に与えましょう。鉢が狭くなるほどに株が生長していたら、冬季の施肥は控えましょう。 大きくなりすぎた株の根鉢をほぐすか切り分けて、葉が付いた数個の株に分割します。そして、それぞれの株を新しい培養土に植え替えます。または、ぶら下がっている子株を摘み取って水の入った容器に入れ、根出しをしてもよいでしょう。 子株の根出しをする際、根が直接水に浸からないよう綿球か重ねたナプキンを容器の底に敷くこともできます。

english_section_name: Administering Basic Care

summary: 水はけの良い土壌または培養土を選ぶ　 半日陰から日陰または間接光で育てる　 適度な温度と湿度を保つ

document: オリヅルランを屋外に植える場合は、土壌に砂を含む水はけの良い場所に植えます。室内の鉢植えで育てる場合は、バーミキュライトやヤシ繊維を含む培養土を選びましょう。とはいえ、オリヅルランは環境への順応性が高いため、あまり用土の心配をする必要はありません。 オリヅルランにたくさんの自然光は必要ありません。そのため、浴室や寝室でも栽培することができます。また、窓辺でも健康に育ちますが、春と夏は南向きの窓からは30cmほど離して置きましょう。屋外で育てる場合は、半日陰から日陰の区画に植えます。過剰な直射日光の下では、葉焼けを起こしてしまいます。 寒暖の差が激しい地域、または暑さや寒さが厳しい地域にお住いであれば、オリヅルランは室内で栽培したほうがよいでしょう。オリヅルランに適した温度は10～27度で、氷点下の寒さや極端な暑さには耐えられません。オリヅルランは湿気を好むため、栽培する部屋に加湿器を設置するとよいでしょう。

english_section_name: Providing the Best Location


summary:
ホースかバケツを使い、水洗いする　 車にこびりついた塩分や汚れを、重曹で落とす　 樹液を変性アルコールで落とす　 シャンプーで車を洗う　 小さじ2杯のシャンプーを8リットル弱の水に混ぜる　 届かない場所の掃除のために、清潔な床掃除用モップを使う　 消毒用アルコールで、フロントガラスのワイパーについた道路のほこりを落とす
 古布を消毒用アルコールで濡らし、ワイパーを手に取り、ラバーエッジに沿って拭く

document: 余分な汚れを落とすと全体的に掃除がしやすくなるため、付着した汚れをすべて取り除き、車の表面をすべて洗いましょう。清掃用品が汚れていると、塗装に傷がつくことがあります。 4リットル弱の温かい石鹸水に1カップ強の重曹を加えると、冬の時期の汚れに特に効果的な汚れ落としになります。 タールや樹液は変性アルコール、もしくはピーナッツバターで取り去ることができます。ピーナッツバターか固形のショートニングを、汚れのある箇所に軽く塗り、1分間待ちます。その後、布で、汚れごと落とします。汚れを完全に取り除けるまで数回繰り返す必要があるかもしれません。  変性アルコールでタールや樹液を落とせます。 シャンプーは、車体の油や汚れを落とすのに使える、素晴らしい家庭用洗剤です。原材料がマイルドだと塗装を傷つけないため、赤ちゃん用シャンプーが理想的です。 車の塗装を傷つけないように、必ず柔らかい布を使って洗います。無希釈の洗剤は車の塗装を傷めるため、シャンプーを使いすぎないようにしましょう。 車のルーフやボンネットなどの手の届きにくい場所には、すばらしい掃除用具です。

english_section_name: Cleaning the Car Exterior

summary: 殺菌および防カビ用のスプレーを作る　 空気取り入れ口を浄化する　 1カップ強の水と小さじ1杯の過酸化水素をスプレーボトルに混ぜ入れる　 ドアと窓を開け、換気用ファンをフル稼働させる　 車用の芳香剤を作る　 座席の下や床用マットの下、そしてドアポケットの中に乾燥機用シート型柔軟剤を忍ばせる

document: このスプレーにより、車の換気装置を抜ける空気の質を改善します。匂いがきつくならないように、いつも新しいスプレーを軽く吹き掛けましょう。 水と過酸化水素で作った空気清浄用のスプレーを、車の空気取り入れ口に吹きかけます。空気取り入れ口の場所は車の取扱説明書で確認できます。 完全に混ざりきるまで容器を優しく振りましょう。 過酸化水素水のスプレーを車の空気取り入れ口に吹きかけましょう。これにより、車に潜む細菌やカビを殺すことができますが、たいていの製品より優しい洗浄溶液なので、肺や目を刺激しません。 小さな瓶に4分の1カップの重曹を入れ、蓋に数箇所の穴を開けるか、または、ガーゼで瓶に蓋をします。カップホルダー、またはドアポケットなどの見えないところに取り付けます。 重曹の持つ空気を爽やかにする効果に加えて、心地よい香りが漂うように、エッセンシャルオイルを数滴加えましょう。 これは、車中の頑固な匂いに対処するために使います。スポーツや体を使う活動に従事している場合、スポーツ関連で生じる強い匂いに対処するためにトランクやドアポケットの中にもこのシートを入れておきましょう。

english_section_name: Improving Car Air Quality

summary: 雑巾で内装の固い表面をすべて拭く　 シミには歯磨き粉を使う　 歯磨き粉でうまくいかなかったら、消毒用アルコールを使う　 水と消毒用アルコールを1対1の割合で混ぜ、車の内装用の洗剤をつくる　 酢と亜麻仁油を1対1の割合で混ぜた液体を試す　 車の灰皿に重曹を振りかける　 助手席前の小物入れは赤ちゃんのおしりふきで手入れする　 ビニール部分や内装の硬い部分に、手作りの汚れ防止剤を塗る　 布に少量をとる

document: 余分な汚れを拭き取り、汚れが座席や床にうつらないようにします。 座席部分の革やビニールのシミは、シミの箇所を歯磨き粉で優しくこすると落とせます。  染料に影響がある可能性があるので、まずは小さな部分で試してから使い始めましょう。 消毒用アルコールが問題ないかシミの部分の小さな領域で少し試した後に、シミに軽く叩き込みます。  アルコールを使えば使うほど刺激になるため、車の染料の色に限らず、漂白されてしまう可能性があります。 この洗剤を内装の硬い表面部分に吹きかけ、糸くずを残さないために、使用済みの柔軟仕上げ剤シートを使って拭きとります。 内装の汚れを取り去るためにとても良い組み合わせです。これを使うと、革のシートにツヤが出るのがちょっとした副産物です。 重曹が匂いを吸収し、車内の空気を新鮮に保ちます。喫煙しない場合は、空気清浄のために灰皿の中に重曹を入れておきましょう。 溜まったごみやチリを取り除きます。腐った軽食などの忘れ去られたものが置きっぱなしになっていると、実際よりずっと汚く見えてしまいます。 レモン汁とオリーブオイルを1対2の割合で小さなボウルに入れて混ぜます。ペダルやレバーなど運転中に使うところには塗らないようにしましょう。この汚れ防止剤は表面をなめらかに滑りやすくしてしまうので、運転中に使う部分に塗るのは好ましくないでしょう。 ダッシュボードおよびプラスチックやビニールの表面に軽く塗ります。これにより、美しいツヤが出るでしょう。

english_section_name: Cleaning Hard Surfaces and the Center Console

summary:
窓は一番後に掃除する　 紙タオルは使用しない　 窓は上から下に拭く　 窓ガラス用洗剤を作る　 1カップの水、2分の1カップの酢、そして4分の1カップのアルコールを混ぜて窓ガラス用洗剤を作る　 窓ガラス用洗剤を窓に吹き掛ける　 虫の死骸による頑固な汚れは、無希釈の酢で落とす　 スチールたわしを使って、頑固な水垢を落とす
 フロントガラスをスチールたわしで円を描くように優しくこする
 水洗いし、乾燥させる

document: 窓を一番最初に掃除したいかもしれませんが、他の箇所を掃除するときの飛沫物や噴霧によって、清掃後の窓が曇ってしまうのを防ぐために、窓は一番後に掃除するのが多数派です。 新聞紙とマイクロファイバーのタオルは吸水性が高く、糸くずや繊維などがあと残りしません。布は繰り返し使え、新聞紙は紙製品より安いため、これらは紙タオルの安価な代替品です。 これにより、水滴の跡や拭き跡をさらに拭かなければならない手間を省きます。内側から拭く時と外側から拭く時に、異なる方向から拭くようにすると、拭き逃した場所を見つけやすくなります。 手作りすると安くつくだけではなく、環境にも優しいということに誇りを持てます。 スプレーボトルの中にすべての材料を入れて優しく振ります。すべて混ざれば、すぐに使えます。 アルコールが無い場合は、酢と水だけでも効果はあります。 適切な布や紙製品で、上から下の方向に拭くようにしましょう。窓が特に汚れている場合は、2枚の布を用意し、1枚は汚れを落とすために、もう1枚は仕上げと水気を拭き取るために使いましょう。 窓やフロントガラスに酢を吹き掛け、拭き取りましょう。虫の死骸による汚れが特に頑固だった場合、拭き取る前に酢につけておきましょう。  炭酸水もまた、虫の死骸による汚れに数分つけておくと汚れが軟化するとされています。

english_section_name: Cleaning Car Windows

summary: 掃除機を完全にかけ、できるだけチリやごみを除去する　 油シミはコーンスターチでとる　 スプレーボトルの中で、酢と水を1対1の割合で混ぜる　 湿らせた布でシミを拭き取る　 過酸化水素で草のシミを落とす　 生の玉ねぎで焦げ跡を目立たなくする　 強力洗剤を作る

document: 取り切れなかったチリやごみがあると、布に汚れやシミがすり込まれ広がるため、清掃が困難になります。 油シミの上にコーンスターチを振りかけ、30分間放置します。時間がきたら、コーンスターチを掃除機で吸い取り、シミの様子を確認しましょう。 コーンスターチに少量の水を混ぜて、ペースト状にすることを勧める専門家もいます。ペーストを塗って乾いたら、ブラシでコーンスターチと油シミを拭いましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} これをシミに吹きかけ、拭き取るまで、少しの放置しましょう。 これでシミが落ちなければ、ブラシなどで軽めにゴシゴシとこすってみるか、強力な洗剤を使ってみてもよいでしょう。汚れにはそれぞれ種類があり、特定の洗剤を使うとより良く落ちることがあります。インターネットでさっと調べてみると、シミを落とすのに何が一番よいかが分かります。 3%の過酸化水素水をシミにつけて普通に洗い流します。 過酸化水素水が手に入らなかったら、ホワイトビネガー、消毒用アルコール、およびぬるま湯をそれぞれ同量ずつ混ぜて、シミに直接たたき込み、通常通り洗い流します。 生の玉ねぎはタバコの焦げ跡に効果があります。焦げ跡に、玉ねぎの切れ端を押し当て、玉ねぎの汁が布に染み込んだら、焦げ跡が目立たなくなるようにシミの部分を水につけます。 耐久性のあるスプレーボトルに、それぞれ1カップ強の食器用洗剤、ホワイトビネガー、炭酸水を混ぜます。この液体を汚れの上に吹きかけ、ブラシでこすり、シミを浮かせて除去します。

english_section_name: Cleaning Fabric


summary: 一時的な誘惑に負けないようにしましょう。 「〜の場合には〜」という具合に、事前に取るべき行動を決めておきましょう。 少し我慢をしてから満足感を味わいましょう。 自分の体に意識を向けましょう。 体を鍛えましょう。 望ましくない考えは拒むか、望ましいものに置き換えましょう。 瞑想をしましょう。 美徳を重んじましょう。

document: 日常の些細な誘惑に負けない意志力を鍛えます。こうした小さな誘惑に打ち勝つ訓練をすると、それ以外の場面でも役立つ強い意志力の基礎を築くことができます。  コーヒー、CD、新しいシャツなど、欲しいと思っても実際にはあまり必要ではないものは、買わずにお金を節約する スナック菓子を見えるところに出しておかずに、引き出しや棚の中にしまう メールやSNSをチェックする代わりに、近くを散歩する 誘惑を退けたり、意志力が試される場面で、どう行動するかを事前に決めておくとうまく対処できます。そのような場面に直面した時には、事前に決めておいた行動を徹底しましょう。  ジャンクフードを取らないようにしたい場合：「スーパーに行った時は、体に悪いお菓子の前で足を止めずに、全粒粉シリアルの箱を選ぶ」 お酒を飲まないようにしたい場合：「お酒を勧められたら、炭酸飲料を頼む」 かっとなるのを抑えたい場合：「頭に血が上ってきたら、すぐに目を閉じて深呼吸し、10まで数えて気持ちを鎮める」 欲望に屈すると一時的に快楽を味わえますが、欲望を満たす行為を少し我慢して先に延ばすことで、意志力と満足感を一層高めることができます。日常生活の中で、満足感を得るのを我慢する練習方法は数多くあります。  最初の2、3分間は冷水シャワーを浴びてから、熱いシャワーを浴びる 空腹でも5分間は我慢してから食べる 1日食事を抜く（健康状態に問題がない時に、事前に医師に相談した上で行う）  1週間などのように一定の時間をおいてから、欲しいものを購入する（こうすると、その間にそれが本当に欲しいものかどうかを見極められる） 研究によると、定期的に自分の姿勢や呼吸などに少し意識を向けるだけでも、意志力と気分を高めることができます。 これを実践する簡単な方法には次のようなものがあります。  背筋を伸ばして座ることを意識する 時々、2〜3回深呼吸をする 一時間ごとに、5分間の休憩を取って机やソファーから離れる 運動は体を健康にするとともに、自己管理にも適しています。 体の自己管理を行うと、他の面でも意志力を高めることができます。自分の生活習慣や能力に合った運動計画を立てましょう。小さなことから始めて構いません。進歩していくことに価値があります。重要なのはしっかりと計画を守ることです。これまでの経験に応じて、次のようなことを試しましょう。  ウォーキングを一日10分程度から始め、徐々に30分以上に延ばしていく 室内あるいは外で運動する習慣を作る 週1回以上、友達と好きなスポーツをする ランニングの5kmレースやマラソンの練習をする 車や公共交通機関を利用せずに、自転車で毎日通勤する 山登りをする 運動することに加えて、精神状態を落ち着かせることで意志力を鍛えられます。気分を落ち込ませる思考を頭から消すことが最も重要です。このように自己管理の訓練を続けると、感情や思考を自分でコントロールできるのを感じるでしょう。  否定的な思考は前向きな思考に変えます。 例えば「これは前にやったことがない。どうしたらいいのかわからない」と考えてしまう場合には、「これは新しいことを学べるいい機会だ」と前向きに状況を捉え直します。 否定的な思考をもたらす人々、場所、状況、メディアやその他の事柄に近づかないようにします。 簡単な瞑想の訓練によって、自己認識を飛躍的に高め、気分や健康状態を改善し、ストレスを軽減することができます。1回5分でも定期的に瞑想する習慣を身につけると、目標に向かって継続して努力し、自己認識を深めることを通して、意志力を鍛えることができます。瞑想には以下のように様々な種類があります。   マントラ（ある言葉やフレーズ）を繰り返し唱える 幸せになるための気づきの瞑想を行う（呼吸法や他の技法を通して瞑想を行いながら自分の意識に集中する） 愛についての瞑想や太極拳のような身体活動と瞑想が一体になったものを練習する 瞑想に効果的なヨガの呼吸法を行う イメージする瞑想を行う 意志力を活用する目的の一つとして、周りの人に思いやりを示すことや、良い友人となること、忍耐力を持ち、誠実であることなどの美徳の実践があります。意志力と美徳には相関関係があると示唆する研究もあります。次のようなことに取り組みましょう。  毎日、誰かに親切にする（バスの中で人に席を譲ったり、名前を告げずに見知らぬ人に昼食をご馳走したり、認められたいと思っている人を褒める） 1週間に最低1時間、自ら進んで誰かを手伝う 地域の組織と一緒にボランティア活動をする 批判したい衝動を抑えて、家族や友人、同僚などに辛抱強く接する

english_section_name: Practicing Mental and Physical Willpower

summary: モチベーションを明確にしましょう。 一度に一つの目標に集中しましょう。 自分の行動を観察しましょう。 自分にご褒美を与えましょう。 十分に睡眠を取りましょう。

document: 変わりたい理由を自覚すると目標達成の可能性が高くなります。意志力を鍛えたいならば、その理由が何であろうと明確に把握しましょう。理由には次のように様々なものがあります。  定刻に出勤したい 禁煙したい 他人に親切にしたい 活動的になりたい 成功したい 自分自身のスピリチュアルな面に触れたい 一般的には、生活のあらゆる面で自己管理を強めると意志力を鍛えるのに良い効果が期待できますが、意志力を鍛えて向上させるには、一度に一つの目標に集中した方が上手くいきます。目標に優先順位をつけて、何から始めてどのようなステップで目標を達成するかを決定します。例えば、  仮に人生で成功を収めたいとう大きな目標があり、そのためにはまず仕事で成功する、と決定したとする 出勤時間に間に合わず遅刻を繰り返しているため、定刻に出勤することを最初のステップにする 早く起床して定刻に出勤できるように意志力を鍛えることに集中する この最初のステップを達成するまでは、他の目標に取り掛からない 意志力を鍛える努力をする間は、目標に対する自分の進歩を記録することが大切です。 それによって、順調に進んでいるのか、行動を修正する必要があるのかを知ることができます。  定刻に出勤しようとしている場合には、就寝と起床の時刻を毎日記録します。記録を振り返って進歩しているのか、あるいは行動を変える必要があるのかを観ます。月曜日以外は時間通りに起床していることに気づいたら、それを直すことに集中して取り組みます。 目標達成に向けて努力する間に、自分の進歩を観察するのに役立つ各種のウェブサイト、アプリ、プログラムなどもありますが、逆に気が散ったり、意志力が損なわれることがあるため、過剰に自分を観察したり、こうしたツールを使うことに夢中にならないように注意します。 目標を達成した時や意志力を鍛えている間、自分に時折ご褒美を与えるのは大変効果的です。目標を達成した時には自分を労わりましょう。ただし、真の目標はご褒美によって短期的な喜びを得ることではなく、意志力を向上させることです。 順調に意志力を鍛えて向上させたいならば、十分な休息を取ることが非常に大切です。心身のいずれかが疲れていると、目標達成の可能性が低くなります。一般的な成人の場合には7〜8時間の睡眠が必要であることを考慮して、適切な目標を設定しましょう。

english_section_name: Supporting Your Success


summary: 食事で摂取しているカルシウム量を計算する　 カルシウムの推奨摂取量を知る　 医師にサプリメントが必要かどうかを相談する　 リスクを知る

document: 食事の中にどの程度のカルシウムが含まれているかを計算するためには、食事日記に食事を記録し続ける必要があります。基本的には、その日に何を食べたのかを摂取量と共に書き出します。これで食事からのカルシウム摂取量を計算することができます。 例えば、ヨーグルト1カップ には415mgのカルシウムが含まれています。一日に1.5カップのヨーグルトを食べた場合は、622.5mgのカルシウムをヨーグルトから摂取したことになります。 50歳未満であれば、一日のカルシウムの推奨摂取量は1,000mgです。50歳以上になると、推奨摂取量は1,200mgに増えます。 カルシウム摂取量の上限は2,500mgです。推奨摂取量以上のカルシウムの摂取には問題はありませんが、食事とサプリメントを合わせて上限量である2,500mg以上のカルシウムを摂取してはいけません。 医師は食生活を基にサプリメントが必要かどうかを判断する手助けをしてくれるでしょう。また、適切なカルシウムの種類や、カルシウムのサプリメントが服用中の薬と相互作用を起こすかどうか、悪影響を及ぼさないかどうかをアドバイスしてくれるでしょう。 カルシウムを特に必要とする人がいます。例えば、骨粗しょう症や骨粗しょう症になるリスクが高い人の場合、丈夫な骨を維持するために必要なカルシウムを毎日きちんと摂取することに注意を払うことが大切です。

english_section_name: Knowing How Much Calcium to Take

summary: マグネシウムの摂取量を増やす　 複数回に分けて少量のカルシウムのサプリメントを飲む　 十分なビタミンDを食品とサプリメントから摂取する　 食事と一緒に炭酸カルシウムを取る　 鉄分のサプリメントとカルシウムのサプリメントは最低2時間の間隔を空けて別々に摂取する　 フィチン酸とシュウ酸を多く含む食品とカルシウムのサプリメントを同時に摂らない　 アルコールを飲み過ぎない

document: マグネシウムはカルシウムの吸収を助けます。また、マグネシウムには健康な骨作りを助ける働きもあります。カルシウムのサプリメントの吸収を高めるために、普段の食事から十分なマグネシウムを取るようにしましょう。  マグネシウムの摂取量を増やすために、全粒穀物や、カボチャ、サヤインゲン、ブロッコリー、キュウリ、ほうれん草などの野菜、ナッツや種子類を食べましょう。  一日に必要なマグネシウム摂取量は、30歳未満の成人女性で310㎎、30歳以上の女性で320㎎です。男性は、30歳未満が400㎎、30歳以上では 420㎎の摂取が必要です。約30gのアーモンドには、80mgのマグネシウムが含まれています。 食事からのカルシウム摂取量を考慮し、一日に500㎎以上のサプリメント摂取が必要な場合は、何回かに分けて飲むようにしましょう。一度に体が吸収できるカルシウムは500mgまでです。 カルシウムの過剰摂取は健康を害する恐れがあり、腎臓結石や心臓病のリスクを高めます。 ビタミンDもまたカルシウムの吸収を助ける働きを持ちます。そのため、多くの牛乳は体内へのカルシウムの吸収を高めるためにビタミンDを加えています。  バター、チーズ、牛乳などの多くの乳製品はビタミンDを含んでいます。栄養強化シリアルや魚もビタミンDの優れた供給源です。  70歳未満の成人は一日に600IUのビタミンD、70歳以上では800IUが必要です。ビタミンDの推奨量を摂取する例として、566IUのビタミンD を含むメカジキ約85gを食べるか、牛乳コップ一杯（115IUから124IU）を毎食飲むことが挙げられます。 炭酸カルシウムは入手しやすく、食事と一緒に摂るのが最も効果的です。その理由は、炭酸カルシウムの適切な吸収には胃酸が必要で、食事は胃酸の分泌を促進するからです。 他の種類のカルシウム、例えばクエン酸カルシウムは食事と一緒に摂る必要はありません。通常、このタイプのカルシウムは炭酸カルシウムより高価ですが、特に過敏性腸症候群のように胃腸に問題がある人には適しています。 同じことがマルチビタミン剤を服用している場合にも当てはまります。  鉄分とカルシウムは体内でほぼ同じ方法で処理されるため、同時に摂取すると双方の吸収を妨げることになります。 食品や飲料からの摂取にも同じことが言えます。カルシウムのサプリメントは、レバーやほうれん草などの鉄分を多く含む食品と一緒に摂らないようにしましょう。鉄分のサプリメントも、カルシウムを豊富に含む牛乳のような乳製品と一緒に取らないようにします。 これらの酸はカルシウムと結合し、吸収を妨げます。 マグネシウムの含有量が高い食品はこうした酸も多く含んでいます。必要なマグネシウムを摂るために以下の食品を摂ることは大切ですが、一緒にサプリメントを飲むことは避けましょう。  ほうれん草、多くのナッツ類、種子類、ルバーブ、サツマイモ、豆類、葉物野菜等は、 フィチン酸とシュウ酸を多く含みます。全粒穀物や小麦もフィチン酸とシュウ酸を多く含みますが、これらの酸を多く含む他の食品類よりも、カルシウムの吸収への影響は少ないようです。 アルコールはカルシウムの吸収を妨げます。平均で一日あたり二杯以上アルコール飲料を飲まないようにしましょう。

english_section_name: Increasing Calcium Absorption Rates


summary: 謝ってくるのを待つ　 あなたを他人にどう紹介するか観察する　 あなたを身近な人に会わせたがっているかどうか気を付けて見る　 どんな時に連絡が取れなくなるか考えてみる　 あなたの時間を尊重してくれているか否かに着目する

document: 誰でも時には間違いを起こすものですが、その時は謝って次に進めばよいのです。しかし、相手の女性が一度も謝ったことがないなら、それは、あなたとの関係を重要視していない証拠でしょう。そういう女性は、自分の過ちを認めることなく、泣いてその状況から立ち去ろうとするかもしれません。 もちろん、謝罪はお互いがすべきことです。あなたも自分が間違っていたら進んで謝ることが必要です。 あなたの彼女であることに誇りを感じているなら、あなたのことを喜んで彼氏と呼ぶはずです。しかし、お互いの間で恋人になろうと話していたにも関わらず、他人の前で彼氏と認めたくないようであれば特に、あなたを利用している可能性があります。 つまり、女性が自分の家族や友人に、あなたを実際に会わせようとしているかということです。彼女の友達に会うことについて、あなたから話を持ち掛けられたくないようであれば、それは、単に彼女があなたを利用しているからかもしれません。誠実な恋愛関係を楽しんでいる女性なら、自分の大切な人達に会ってもらいたいと思うはずです。 あなたの現金が手元にあまりない時、その女性は突然いなくなることはありませんか？または、車を修理に出していて送迎してあげられなくなると、連絡が取れなくなったりしませんか？あなたが物理的な何かを与えられる時だけ傍にいる女性は、おそらくあなたを利用しているでしょう。 同様に、何か欲しい時は明るく甘い表情で近づいてくるのに、それが手に入った途端、意地の悪い性格に変容する女性も、あなたを利用している可能性があります。 例えば、あなたとの計画を頻繁にキャンセルする女性は、あなたの時間を重要視していません。誰にでも予定をキャンセルしなければならない時がありますが、いつもドタキャンするのは、あなたを大切に思っていない証拠と言えます。同様に、計画を変更するようにいつも求めてくる女性は、あなたが大事にしていることに無関心だということが言えます。

english_section_name: Paying Attention to How She Treats You

summary: 自分のステータスを認識する　 ステータスを求めていないか見極める　 頼み事の電話に気を付ける　 仕事の時だけ媚びた態度を取られていないか観察する

document: あなたが持っていて相手の女性が求めているものは何でしょうか。外見の良さ、お金、高級自動車等、様々なものを目的に、あなたは利用される可能性があります。小規模なキャンパスで知名度があったり、徐々に有名になりつつある等、あなたの持つ影響力を目当てに利用してくる女性もいるでしょう。 影響力のある人でなくても利用されることはあり、どんな人であろうと対象になり得ます。いつもあなたが彼女を車でどこにでも連れていってあげる等、双方向ではなく一方向の関係になってしまっている場合がその例と言えるでしょう。 彼女は、あなたがどこか素敵な場所へ連れて行ってくれる時だけ、一緒に出掛けたがっていないか意識して見てみましょう。あなたに同伴しているのを誰かに見られやすい場所に行きたがっていないでしょうか。特定の同僚に会えそうな場所をウロウロしたりしていないでしょうか。あなたと時間を過ごすことよりも、そうしたことに関心がないか注意して見てみましょう。 文字通りタダ乗りが目的だったり、何か必要な時に役に立ってくれる人を求めているだけかもしれません。 何かして欲しいことがある時だけ電話をかけてきて、人を利用する女性もいます。例えば、修理してほしいものや、取ってきてほしいものがあるとき等です。女性がどんな時に電話してきて、どんな話し方をしているかに注意を払いましょう。2、3週間に1度だけ電話してきて、その度に頼み事をする女性は、あなた自身にそれ程関心があるわけではないでしょう。 女性が仕事の時だけ言い寄ってくるようであれば、自分の出世のためにあなたを利用している可能性があります。それは、その女性をデートに誘ってみると分かるでしょう。ただし、仕事上の男女関係は厄介になりがちなので注意が必要です。同様に、女性が別の職場で働いていて、仕事に関して何か尋ねたい時だけ職場に電話してくる場合も、あなたを利用しているだけの可能性があります。

english_section_name: Looking for Early Signs

summary: 女性から支払うと申し出ることがあるか観察する　 本当に話を聞いてくれているかチェックする　 彼女次第で行く場所を決めていないか気付く　 真剣交際をしたがらない様子がないか見極める　 セックスだけを求めていないか注視する

document: 支払いは男性が全てするものだと思い込んでいる人もいますが、それは今や真実とは言えないでしょう。どうせ断られるにしても、「私が払うよ」と申し出たことすらないのなら、その女性はあなたを利用しているのかもしれません。 電話で話したり一緒にいる時、自分のことばかり話していないか気を付けて見てみましょう。あなたの近況を聞こうともしない女性は、今後長く付き合える相手ではないでしょう。 その女性は、自分のしたいことだけに関心のある人ではないでしょうか。または、町で大きなコンサートが開催されたり、新しいバーがオープンする等のイベントがある時だけ、あなたにその支払いを任せたくて、電話してくることがあるかもしれません。 あなたが何かを提案しても乗り気にならないのに、彼女自身が行きたい場所には一緒に出掛けたがるでしょう。 あなたとの今後の計画に真剣になろうとせず、いつも決心が定まらない様子であれば、その女性は単に他の異性とも遊びたいと思っている可能性があります。または、あなたを軽く見ているだけかもしれません。 午後10時や11時など夜遅くにしか電話してこない女性は、セックスを求めているだけかもしれません。ただし、授業や仕事が終わるのが夜遅く、その時間帯にしか電話できないという場合もあるので、彼女のスケジュールを考慮することは必要です。もちろん、お互いにそうした関係を受け入れているのなら、問題ありません。しかし、それ以上の関係を求めているなら、そうした女性との付き合いは終わらせるべきです。

english_section_name: Watching for Signs When Dating

summary: 自分の気持ちを伝える　 お互いが求めているものについて率直に話し合う　 今後の展開に備える

document: 相手の女性に何を話したいか事前に考えておいて、なぜ自分が利用されていると感じるのか、具体的な出来事をあげて話すようにしましょう。怒ったり、敵意をむき出しにしたりせず、礼儀正しく落ち着いた態度で会話するように努めましょう。そして、この状況を彼女はどう考えているか尋ねましょう。 彼女の怒りを買う可能性もあります。彼女があなたを利用している場合、怒りながらそれは事実ではないと否定してくるでしょう。本人が利用しているとは思っていない場合は、非難されたことに憤りを感じるかもしれません。 自分との関係において、彼女が何を求めて望んでいるのかを尋ねると同時に、自分が求めるもの、望むものを伝えましょう。そのうえで、今後、お互いの関係をどう進めていくか話し合いましょう。 こうした状況下において、2つの結末のうち1つを選ぶことしかできません。その女性と新しい関係を築く方法を考えるか、あるいは関係を完全に終わらせるかです。

english_section_name: Confronting the Problem


summary: ココナッツオイルを鍋に入れ、弱火で溶かします。 アーモンドミルク、ココナッツシュガー、バニラエッセンスを鍋に入れ、スプーンやヘラで混ぜます。 オーツ麦粉、アーモンドパウダー、粗糖、塩を加えて混ぜます。 鍋を火からおろして、チョコレートチップを加えます。 甘党でなければ、ビーガン対応のダークチョコレートを使いましょう。 ベーキングトレーにクッキングペーパーを敷きます。 生地をベーキングトレーに移し、長方形に平らに広げます。 ベーキングトレーを冷蔵庫に入れ、クッキーが固まるまで冷やします。 4cm角に切ったら完成です。

document: ココナッツオイルは、通常固まっているので溶かして使います。ココナッツオイルが透明な液体の状態なら、溶かす必要はありません。 中火にかけ、材料を混ぜ合わせます。ココナッツシュガーの代わりにブラウンシュガーを使うこともできます。アーモンドミルクの代わりに、豆乳やココナッツミルク又は無乳糖ミルクを使ってもかまいません。 どろっとした濃厚な生地に仕上げます。生地が柔らかすぎるようなら、オーツ麦粉やアーモンドパウダーを足しましょう。逆にパサパサしているようなら、ココナッツオイルやココナッツミルクを足します。ただし、冷蔵庫で冷やすとクッキーが固まるので、粉類を足しすぎないように注意しましょう。 代わりにチョコレートチャンクを使うこともできます。ただし、乳製品不使用のビーガン対応チョコレートを使いましょう。チョコレートチップが、まんべんなく生地に広がるように混ぜます。 甘さ控えめのクッキーになります。 クッキングペーパーがなければワックスペーパーを使いましょう。生地をベーキングトレーに広げるので、あらかじめクッキングペーパーをベーキングトレーにテープで貼って固定すると、ずれることがなく作業しやすくなります。 厚さ1cm、縦18cm、横20cmくらいが目安です。ヘラで端を押して平らにします。 少なくとも30分は冷やしましょう。時間がなければ、冷凍庫に15分間入れて固めます。 切れ味の良い包丁で切りましょう。

english_section_name: Making Vegan, Peanut-free, Gluten-Free Cookies

summary: ベーキングトレーにクッキングシートを敷きます。 砂糖、バター、牛乳、ココアパウダーを鍋に入れます。 鍋を中火にかけます。 沸騰しそうになったら、鍋を火からおろしオーツ麦を加えます。 スプーンでクッキングシートの上に生地を並べます。 クッキーにトッピングを加えます。 クッキーを並べたベーキングトレーを冷蔵庫で30分冷やします。 クッキーが固まったら完成です。

document: クッキーを焼くわけではありませんが、クッキーを並べるのに使います。カップケーキ型にベーキングカップを敷いて使うこともできます。1つのベーキングカップにクッキー生地を1つ入れます。 クッキー生地を作る間ベーキングトレーを冷蔵庫に入れて冷やしておくと、クッキーが早く出来上がります。 スプーンやヘラで混ぜましょう。鍋に入れる前にバターを小さな角切りにしておくと早く溶けます。  牛乳アレルギーがあれば、牛乳の代わりにアーモンドミルク、ココナッツミルク、豆乳、無乳糖ミルクを使いましょう。 塩小さじ¼ 杯を加えると甘さを抑えることができます。また、塩を加えることで材料の風味が引き立ちます。 バターが溶け始める前に塩を加えよく混ぜます。 焦げないように常にかき混ぜましょう。バターが溶けるまで熱します。約3分ほどでバターが溶けるでしょう。 クイックオーツ（調理時間が短くなるように加工したオーツ麦）を使いましょう。スプーンやヘラで生地にオーツ麦を混ぜます。オーツ麦に生地が均等に付くように、よく混ぜましょう。 大きなスプーンで生地を少し取り、クッキングシートの上におきます。生地はこんもりしたボール状になります。好みで、スプーンの背で押して平らに成形します。  クッキーの代わりにクッキーボールを作りましょう。まず、クッキー生地を小さなボール状に丸めます。細かく刻んだココナッツ、刻んだナッツ、ココアパウダーなどを入れたボウルにクッキーボールを入れて転がします。 溶かしたチョコレートやキャラメルソースをクッキーの上にかけましょう。 かわりに、冷凍庫で15分冷やしてもかまいません。 固まらないうちに食べると、溶けてバラバラになってしまいます。

english_section_name: Making Basic No Bake Cookies

summary: ベーキングトレーにクッキングシートを敷きます。 砂糖、牛乳、バター、ココアパウダー、塩を鍋に入れて混ぜます。 鍋を火にかけ沸騰してから1分間煮ます。 ピーナッツバター、バニラエッセンス、オーツ麦を加えます。 鍋を火からおろします。 スプーンで生地をすくって、クッキングペーパーの上に並べます。 クッキーにトッピングを加えましょう。 ベーキングトレーを冷蔵庫に入れ少なくとも30分冷やします。 クッキーが冷えて固まったら完成です。

document: 生地を作る間、ベーキングトレーを冷蔵庫で冷やしておくと、クッキーが早く固まります。 スプーンやヘラで全体を混ぜましょう。鍋に入れる前にバターを小さな角切りにしておくと、火にかけたときに早く溶けます。  牛乳アレルギーがあれば、牛乳の代わりにアーモンドミルク、ココナッツミルク、豆乳、無乳糖ミルクを使いましょう。 ピーナッツバターが苦手なら、チョコレートヘーゼルナッツクッキーを作りましょう。その場合は、ココアパウダーを大さじ2杯に減らし、ピーナッツバターの代わりにヘーゼルナッツチョコレートスプレッドを使います。 こうすると、砂糖が完全に溶けるでしょう。生地はどろっとした状態になります。 弱めの中火にして、残りの材料を加えます。オーツ麦に生地が完全に絡むようにかき混ぜましょう。 チョコレートヘーゼルナッツクッキーを作る場合は、ピーナッツバターの代わりにヘーゼルナッツチョコレートスプレッド250gを加えます。 全体がよく混ざったら、鍋を火からおろして耐熱性マットなどの上に置きます。 でこぼこした塊になります。好みで、スプーンの背で押して平らに成形します。 生地を小さく丸め、細かく刻んだココナッツ、刻んだナッツ、ココアパウダーなどを入れたボウルの中で転がして、クッキーボールを作ることもできます。 溶かしたチョコレートやキャラメルソースをクッキーの上にかけるとおいしさが増します。 また、冷蔵庫の代わりに冷凍庫に入れて15分冷やしてもかまいません。 固まる前に食べると、べたべたして手が汚れてしまいます。

english_section_name: Making Peanut Butter Cookies


summary:
「設定」を開く　 画面を下にスクロールして、ストレージをタップする
 SDカードを選択する　 ⁝ ストレージの設定 内部ストレージとしてフォーマット ストレージオプションを選択して、次へをタップする　 消去してフォーマット

document: アプリドロワーにある歯車アイコン（{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}）のことです。  Android 6.0 (Marshmallow)から、SDカードを内部ストレージに設定して、「Google Playストア」のアプリをカードに直接ダウンロードできるようになりました。 この方法では、SDカードのフォーマット（消去）を行います。 取り出したSDカードを別の端末で使用することはできません（データをすべて消去した場合は除く）。  「外部ストレージ」や「SDカード」などという名前が付けられている場合があります。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする　端末によっては「ストレージタイプを変更」という名前が付けられている場合があります。 をタップする 端末によっては、2つのストレージオプションから選択できる場合があります。  アプリだけでなくデータファイル（キャッシュなど）もSDカードに保存したい場合は、アプリとデータ用内部ストレージとして使用するを選択しましょう。 アプリだけをSDカードに保存したい場合は、アプリ専用の内部ストレージとして使用するを選択しましょう。 をタップする　SDカード上のデータを消去して、カードにダウンロードできるように設定します。フォーマットが完了すると、確認メッセージが表示されます。

english_section_name: Android 7.0 (Nougat)

summary: ファイルマネージャーを開く　 ☰ 設定 ホームディレクトリ sdcard OK

document: 「マイファイル」や「ファイルマネージャー」、「ファイル」などのラベルが付いたフォルダアイコンのことです。 または⁝をタップする　画面の右上にあります。メニューボタンは端末によって異なりますが、「設定」というオプションがメニューに表示されている場合は、正しいボタンをタップしたということになります。 古い端末を使用している場合は、端末のメニューボタンをタップしましょう。 をタップする をタップする　メインパネルの「ディレクトリ設定」という見出しの下にあります。 をタップする　「extSdCard」などという別の名前が付けられている場合があります。 または完了をタップする　「Google Playストア」からダウンロードしたアプリは、SDカードにデフォルトで保存されるようになりました。

english_section_name: Android 5.0 (Lollipop) and Earlier

summary:
「設定」を開く　 画面を下にスクロールして、ストレージとUSBをタップする
 SDカードを選択する　 ⁝ 設定 内部ストレージとしてフォーマット 消去してフォーマット

document: アプリドロワーにある歯車アイコン（{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}）のことです。  Android 6.0 (Marshmallow)から、SDカードを内部ストレージに設定して、「Google Playストア」のアプリをカードに直接ダウンロードできるようになりました。 この方法では、SDカードのフォーマット（消去）を行います。これには、空のカードまたは他でバックアップしたカードを使用するようにしましょう。 取り出したSDカードを別の端末で使用することはできません（データをすべて消去した場合は除く）。  「外部ストレージ」や「SDカード」などという名前が付けられている場合があります。 をタップする　画面の右上にあります。 をタップする をタップする　SDカード上のデータを消去するというメッセージが表示されます。 をタップする　SDカードを内部ストレージとしてフォーマットします。フォーマットが完了すると、「Google Playストア」からダウンロードしたアプリは、そのカードにデフォルトで保存されます。 アプリによっては、外付けのSDカードにダウンロードできない場合があります。そうした場合は、引き続き端末の内部ストレージにインストールされます。

english_section_name: Android 6.0 (Marshmallow)


summary: スキムミルクを大さじ2杯分を取り分け、残りの厚手の鍋に入れます。 バニラの鞘1本を縦に裂きます。 スキムミルクを沸騰直前まで加熱します。 中くらいのボウルに、未精製糖、とうもろこし粉を入れて混ぜます。 スキムミルク大さじ2杯と卵黄2個分を加えます。 バニラの鞘をスキムミルクから取り出します。 温めたスキムミルクを卵黄のボウルに加え、泡だて器でよく混ぜます。 鍋に材料を戻し、泡だて器で混ぜながら中火で加熱します。 盛り付けます。

document: 種を掻き出し、鞘と一緒にスキムミルクに入れます。  未精製糖大さじ1杯、とうもろこし粉大さじ山盛り1杯をボウルに入れよく混ぜます。 滑らかになるまでよく混ぜます。   カスタードが硬くなるまで混ぜながら加熱し、沸騰直前に火からおろします。 バニラの鞘のカスやダマがあれば、カスタードを濾してから盛り付けましょう。問題がなければそのまま盛り付けて、角切りのいちご片手1杯分を飾ります。

english_section_name: Low Fat Custard

summary: オーブンを175ºCで予熱します。 砂糖150gを中くらいの鍋に入れ、かき混ぜながら弱火で加熱します。 耐熱プリンカップ（容量180ml）に溶かした砂糖を入れます。 大き目のボウルに卵、牛乳、バニラエッセンス、残りの砂糖を入れよく混ぜます。 カラメルソースの上にカスタード液を注ぎます。 20㎝角のベーキングトレイに耐熱プリンカップを並べます。 オーブンで40～45分焼きます。 完成です。 美味しそうにできました。

document: 砂糖が溶けてあめ色になるまで加熱し、焦がさないように注意します。 プリンカップの底にカラメルがゆきわたるように、鍋を傾けて注ぎます。10分間そのまま置きます。 卵6個、牛乳700ml、砂糖150gを大き目のボウルに入れよく混ぜます。泡立てないように気を付けましょう。  沸騰した湯をベーキングトレイに2.5cm入れます。 竹串などで中央を刺して、透明な汁が出てきたら焼き上がりです。ベーキングトレイから耐熱プリンカップを取り出し、金網の上で冷まします。 温かいうちに、又は冷蔵庫で数時間冷やしてからいただきます。

english_section_name: Caramel Custard

summary: 卵黄を除いた材料全てを鍋に入れて混ぜます。 中火で加熱します。 中くらいのボウルで卵黄を混ぜます。 鍋の材料を卵黄のボウルに入れます。 ボウルの材料を鍋に戻し、中火で加熱します。 カスタードが硬くなるのを待ちます。 盛り付けます。

document: 牛乳700ml、コーンスターチ大さじ3杯、塩小さじ½杯、砂糖100g、バター大さじ2杯、バニラエッセンス少々を鍋に入れます。材料がすべて混ざるまでよくかき混ぜます。 沸騰直前に火からおろします。 ボウルに卵黄4個分を入れ、泡だて器で白っぽくなるまで混ぜましょう。約1分ほど混ぜると白っぽくなります。 鍋の材料を卵黄のボウルに入れて、泡だて器で混ぜます。こうすると、火にかけることなく卵黄をやさしく加熱できます。 木べらで絶えずかき混ぜながら加熱します。カスタードが焦げ付かないように、木べらでなべ底をこするように混ぜましょう。好みの硬さになったら火からおろします。カスタードを沸騰させないように注意します。沸騰すると乳分が固まり、「ダマ」が多くできます。 少なくとも5分間そのままにして、カスタードの材料がもう少し硬くなるまで待ちましょう。 シナモンパウダーを少々振りかけ、角切りのいちご片手１杯分を飾ります。クリーミーなデザートの完成です。

english_section_name: Simple Custard

summary: オーブンを175ºCで予熱します。 小さめのボウルに、卵、牛乳、砂糖、塩を入れて泡だて器で混ぜます。 耐熱プリンカップ（容量240ml）4個に、油などを塗らずにカスタード液を注ぎます。 ベーキングトレイ（30㎝x25㎝）に耐熱容器を並べます。 覆いをせずに、50～55分間オーブンで焼きます。 完成です。

document: 卵2個、牛乳500ml、砂糖65g、塩小さじ¼杯を小さめのボウルに入れて、泡だて器でよく混ぜます。 シナモンパウダー少々とナツメグ（パウダー）少々を振りかけます。 ベーキングトレイに熱湯を2㎝注ぎます。 竹串などで中央を刺して、透明な汁が出てきたら焼き上がりです。オーブンから出して、金網の上で冷まします。 温かいまま又は、冷蔵庫で1時間冷やしていただきましょう。

english_section_name: Baked Custard


summary: 相手が常にあなたの近くにいるか観察する　 SNSの投稿内容を見る　 あなたの投稿に「いいね！」をしてくるか注意を払う　 あなたを見かけたときの反応を観察する　 あなたの身体に頻繁に触れてくるか注意を払う　 あなたの頼みごとを引き受けてくれるか確かめる　 あなたの私物を手放さずにいるか調べる　 デートに出かけたり、他の誰かとの付き合い始めたか確かめる

document: 元恋人が今でもあなたに関心を持っているならば、あなたに近づく機会を探すはずです。勤務先やお気に入りの場所、またはあなたが参加している趣味のイベント会場などに突然現れるかもしれません。どれくらいの頻度で元恋人を見かけるか把握し、相手があなたと偶然に出会う機会を作り出そうとしているか確かめましょう。 二人が普段から利用している地元のコーヒーショップに現れても、特に意味はないでしょう。ただし、破局以前はまったく興味を示さなかった美術展の初日に毎回姿を見せるようであれば、あなたと鉢合わせになるのを望んでいると考えられます。 現在もSNS上で元恋人をフォローしているならば、最近の投稿をチェックし、相手がどのように過ごしているか調べましょう。幸せにしているか、もしくは落ち込んでいるか確かめましょう。また、相手が気持ちを切り替えて前に進んでいるか、それとも過去に囚われているように見えるか様子を探りましょう。 例えば、「あの人と過ごした楽しい時間がとても懐かしい」や、「ここ２、３日辛い気持ちから抜け出せない」などの投稿は、あなたのことを考えているサインと言えるかもしれません。逆に新しい恋人との写真を投稿しているならば、過去は断ち切り、新しい生活をスタートさせていると言っても間違いないでしょう。 別れた相手の投稿の一つに時おり反応を示すのは一般的なことですが、元恋人が昔の投稿、またはほとんど全ての投稿に「いいね！」をしてくるようであれば、あなたに対しいまだに関心を持っていると考えられます。あなたのSNSアカウントに関わってくる頻度を記録し、今でもあなたのことを気にかけているか確かめましょう。  例えば、新車購入の投稿についた「いいね！」に特別な意味はないでしょう。かたや、あなた自身の写真に毎回「いいね！」をしてくるようであれば、現在もあなたに心を惹かれていると考えられます。 元恋人と一緒に映っている昔の写真に「いいね！」をしてくるようであれば、あなたに対しいまだに好意を抱いていると言えるでしょう。 偶然出くわしたさいに元恋人がどの様な反応（前向き、中立的、否定的）を示すか観察しましょう。顔の表情や身振りから相手の感情を読み取りましょう。  例えば、元恋人が大きな微笑みを浮かべてあなたに歩み寄り、「やあ！元気にしてる？」というような言葉をかけてくるようであれば、今でもあなたに思いを寄せている可能性があります。 わずかに手をあげ、「あ、こんにちわ」というような挨拶をするようであれば、あなたに対し中立的な感情を抱いていると言えるでしょう。相手は単なる友達の関係を望んでいると考えられます。 一方で、顔をしかめる、後ずさりする、もしくは正面で腕を組むというような態度は、すでに過去を断ち切っているサインと受け取れます。 好きな相手には軽いボディータッチをせずにはいられません。実際にボディータッチは相手の気を引く方法としてよく使われます。元恋人があなたの腕、肩、背中、もしくは足に触れてくるか考えてみましょう。これはあなたへの好意のサインと受け取れます。 また、偶然出会った時や、会話の終わりにハグをしてくるようであれば、あなたに好意を抱いていると言えるでしょう。 元恋人があなたに思いを残しているならば、助けを必要としているあなたに手を貸してくれるでしょう。困っていることを話題にし、相手が助力を申し出てくれるか確かめましょう。元恋人が得意とすることがらに関し協力を求めるのもよいアイデアです。引き受けてくれるようであれば、今でもあなたに好意を持っていると考えられます。  例えば、宿題の助けをたのんだり、共通の友人のためにパーティーをひらく手伝いをしてくれるかきいてみましょう。 元恋人が特に友好的で親切な人物であれば、あなたに好意を持っていなくても、手をかしてくれるかもしれません。 通常、恋愛関係が破局を迎えるとお互いの持ち物は相手に返すものです。相手があなたの私物をいまだに手元に置いているのは、思いを断ち切れずにいるサインと受け取れます。全ての持ち物が戻ってきているか確認しましょう。  例えば、残り香をかげるよう、あなたのシャツを一枚大切に保管しているかもしれません。同様に何度も一緒に観た映画のDVDを返さずにいる可能性もあります。 値段の張るものを返さずにいるのは、金銭価値が目当てである場合があります。mp3 プレーヤーのような物は必ず返してもらいましょう。 相手のSNSをチェックし、新しい恋愛関係についてのことがらや、新しい恋人の写真を投稿しているか確かめましょう。もしくは、新しい恋人の存在について、共通の友人にたずねのもよいでしょう。すでに誰かとデートをしているようであれば、相手は新しい恋人と、これからの生活に焦点を置いていると言えます。 場合によってはあなたを嫉妬させるために、誰かと一緒の写真を投稿している可能性もあります。ただし、その人と恋愛関係にあるようであれば、あなたのことは忘れ、前に進んでいると考えられます。

english_section_name: Watching Their Behavior

summary: 元恋人から話しかけてきたり、ショートメッセージを送ってくる頻度を把握する　 恋人時代の懐かしい思い出を話題にするか注意を払う　 あなたが辛い思いをしている時に様子を伺ってくるか確かめる　 相手があなたに相談事をもちかけるか観察する　 過去のあやまちを話題にするか注意を払う

document: 今でもあなたに思いを寄せているならば、相手は理由を見つけて連絡してくるでしょう。電話やショートメッセージ、そして直接話しかけてくる頻度に注意を払いましょう。同様に会話が終了した後で、話を続けようとするか観察しましょう。これらはあなたに対し今でも好意を抱いているサインと受け取れます。 例えば、「明日が期限の宿題ってあったっけ？」や「〇〇ちゃんのパーティー、土曜日でいいんだよね？」または「明日のパターゴルフ、一緒に行っても問題ないといいんだけど」など、ショートメッセージを使ってすでに答えが分かっているような質問をしてくるかもしれません。 会話中に楽しかった出来事について語り始めるようであれば、元恋人は二人が幸せであった時のことを思い出している可能性があります。これは今でもあなたに好意を持っているサインと考えられます。相手が昔の話を始めたら、内容が肯定的な出来事に限られているか注意を払いましょう。 「星空の下でキャンドルを灯してピクニックしたの覚えてる？あの夜は素敵だったわ」や「コメディー劇場に行ったとき二人で笑い転げたの今でも覚えてるよ。あの時は本当に楽しかったよね」というような話を始めるかもしれません。 気にかけている人が動揺している時に、その人が無事であるか確認したいと思うのはごく普通のことです。誰かを必要としている時に、元恋人が常にあなたのそばにいるか観察しましょう。さらに、あなたの問題によろこんで耳を貸すかどうか考えてみましょう。  例えば、親戚が入院したことをあなたがSSNに投稿したとしましょう。元恋人から「大丈夫？」というようなショートメッセージが届くかもしれません。 ただしこのようなメッセージを送ってきても、相手があなたに恋愛感情を抱いているとは限りません。いまだに友人として心配しており、あなたの様子を伺っているだけかもしれません。 通常アドバイスを必要とするさいには、信頼できる人のもとに向かいます。問題を抱えた元恋人が、どのくらいの頻度であなたを頼りにしてくるか考えてみましょう。一貫してあなたへ相談を持ち掛けてくるようであえれば、今でもなお、あなたを身近に感じていると考えられます。そして依然としてあなたに好意を持っていると受け取っても間違いないでしょう。 例えば、学校や職場での問題を打ち明けてくるかもしれません。そして対応方法について、あなたに意見を求めてくるかもしれません。 過去のあやまちについて語るのは、別の行動をとるべきではなかったかと後悔している証拠かもしれません。これは二人の関係を修復しようとしているサインとも受け取れます。犯したあやまちや、とるべきだった行動、そしてその後自分がどのように変わったかというような話をするか注意を払いましょう。 例えば、「今になって君の話をよく聴けばよかったと気が付いたよ」や「あの女の子とよく話をしてたこと、本当に後悔している。もうあんな過ちは犯さないよ」、また「あなたと別れてからわたしは変わったわ。あなたのおかげで人間的に成長できたと思う」というような言葉を口にするかもしれません。

english_section_name: Examining Your Communications

summary: 元恋人から今でも好意を持たれているかどうか友人の意見をうかがう　 元恋人があなたの家族と連絡をとっているか調べる　 元恋人がどのくらいの頻度であなたのことを話題にするか共通の友人にたずねる

document: 友人であれば、あなた達の関係を別の角度からとらえることができるでしょう。本人のあなたが気付いていないことも友人には見えているはずです。友人達に話をもちかけ、元恋人の気持ちに見当をつけましょう。数人の意見を参考にすると、相手が今でもあなたに好意を持っているか確かめる役に立ちます。 「わたしたちの関係についてどう思っていた？」や「わたしたちが復縁することってあると思う？」、または「もうあの人は過去を忘れて前に進んでいるのかな？」や「まだ私のことを好きでいる可能性ってあるかな？」というような質問をしてみましょう。 元恋人があなたの家族といまだに繋がっている理由はいくつかあるでしょうが、これは相手が過去を断ち切れずにいるサインとも言えます。元恋人と現在も連絡をとっているか家族にきいていてみましょう。とっているようであれば、あなたのことをきいてくるか確認しましょう。これは今でもあなたに好意を抱いているサインと受け取れます。  相手との間に子供がいるならば、元恋人があなたの家族と身近な付き合いをしていても不思議ではありません。子供のことで重要な連絡を取り合っていることも考えられます。 あなたと恋人同士になる前に、家族の誰かと友人であったならば、破局後もその関係は変わらないでしょう。その場合は、元恋人と家族との繋がりをあなたに対する好意の目安にすることは出来ません。 相手があなたに対しいまだに好意を持っているなら、理由をつけてあなたに関する話題を持ち出すでしょう。そして友人達はどこかでその話を耳にしているはずです。元恋人があなたについてどのような話をしているか、共通の友達から聞き出しましょう。  「〇〇君て今でもわたしの話をする？」というようにきいてみましょう。 共通の友人がいない場合は、元恋人の友人グループに接触を図りましょう。気後れするようであれば、あなたの友人に頼んで、相手の友達の1人にきいてもらいましょう。

english_section_name: Asking Your Support System


summary: クリームソースを煮込む　 ソースを沸騰させない

document: 最も簡単な方法はクリームソースを火にかけてソースのかさを減らしながらとろみを付ける方法です。この方法では、ソースの水分を蒸発させることによってとろみを付けます。火を調整しながらソースを煮込みます。 沸点より少し低い温度に保ちながら煮込みます。 クリームソースは沸騰させてはいけません。ソースの温度が高くなると、乳成分が分離し、舌触りが悪くなります。沸騰させないように煮込まなければいけません。沸騰し始めたら、すぐに火を弱めるか、火から下ろします。 乳成分が分離すると風味に影響するため、よく見ながら煮込みましょう。

english_section_name: Reducing the Sauce


summary: 望みのスタイルを決める　 まだ髪が短いうちに毛先をそろえる　 今の髪型を最大限に楽しむ

document: 髪を伸ばしている最中に望みのヘアスタイルを決めておきましょう。 そうすれば、美容院で毛先をそろえてもらう時にも、目標のヘアスタイルに近づくようにカットしてもらうことができます   ロングレイヤーにしたければ、まだ髪が短いうちに美容師さんに段をつけてもらうこともできます。 望みのヘアスタイルの写真を美容院に持っていきましょう。そうすれば、美容師さんにもどんな髪型にしたいのかがよく解かります。 髪の長さが肩より短くても、1ヶ月に1回程度は毛先をそろえてもらいましょう。ショートヘアは長い髪よりも頻繁にお手入れをする必要があります。   美容師さんには現在髪を伸ばしていることをきちんと伝えましょう。伝えておかないと、髪を必要以上に短く切られて、伸ばす時間が余計にかかってしまうかもしれません。 肩より長く髪が伸びたら、これまでほど頻繁に毛先をそろえる必要はありません。このくらいまで髪が伸びたら、形を整えなくても、髪の自然な重さで髪がまとまるようになります。３－４ヶ月ごとに毛先をそろえるだけで、枝毛のない健康的な髪を保つことができます。それ以外は、ただ髪が伸びるのを待つだけです。 まだまだベリーショートなピクシーカットのままでも、あと数センチで目標の長さになりそうな時でも、髪が伸びるのを待っている間にその時の髪型を十分に楽しみましょう。   いろいろと試してみましょう。伸ばしている途中の上手くまとまらない髪型になっていますか？そんな時は、ずっとこの髪型にしたかったのだと自分に言い聞かせましょう。ブローやカールで髪型を変えたり、そのままの髪型を楽しむのもよいでしょう。どんな髪型にするにしても、自分らしい髪型にします。どんな髪型でも自信を持って行動すれば、あえてそのスタイルにしているのだと思われるでしょう。 ヘアーバンド、ピン、ヘアアクセサリーなどで短くはみ出した髪をまとめ、同時にシックな外見を作りましょう。  帽子を活用しましょう。朝起きて、どうしても髪型が気に入らないという日には、可愛い帽子をかぶってみましょう。季節に合わせて、冬には可愛いトボガンハットや夏にはストローハットなど、おしゃれで目立つ帽子をかぶりましょう。

english_section_name: Keep Your Hair in Shape While it Grows

summary: 髪に化学物質を使わない　 正しい食生活と十分な水分補給

document: 使用しているヘアケア製品の原材料をチェックしてみましょう。市販のシャンプーやコンディショナー、ヘアスタイリング剤は、短期間に髪を美しく見せるための化学薬品をたくさん含んでいますが、長期的に見ると、髪を乾燥させてダメージを与えます。髪にもっとよい製品を選べば、髪を伸ばしている間に髪が艶を失ったり乾燥することを防げます。  硫酸塩が入っていないシャンプーを選びましょう。硫酸塩は食器洗い用洗剤などに使われており、髪に深刻なダメージを与えます。「硝酸塩を含まない」と書かれたシャンプーを買うか 、自家製シャンプーを使いましょう。 シリコン入りコンディショナーやスタイリング剤の使用は避けましょう。シリコンは髪に浸透して艶を出しますが、長く使用していると髪から艶を奪うようになります。シリコンは硫酸塩入りのシャンプーを使わないと落ちないため、使用は避けるべきです。 ブラジリアンケラチントリートメントや薬品を使ったパーマなどは避けましょう。 髪を伸ばしている間は、カラーリングやブリーチをしないようにしましょう。 バランスのよい食事と十分な水分補給は艶のある強い髪を作るために非常に大切です。艶のある強い髪は、髪を伸ばすためのプラス要素でもあります。  一日にグラス８杯の水を飲みましょう。脱水作用のある飲み物は避けましょう。 ビタミンB類を十分に摂取しましょう。果物や野菜、ナッツ類などに含まれるこのビタミンは、太くて強い髪を保ちます。 タンパク質を十分に摂りましょう。タンパク質は髪を作る物質です。そのため健康な髪にタンパク質は不可欠です。肉や魚、豆類、葉物野菜をたくさん食べましょう。 オメガ３脂肪酸を摂取しましょう。こうした体に良い脂肪は髪の艶を保ちます。鮭やオリーブオイル、ナッツ類、アボカドなどに多く含まれています。

english_section_name: Make Lifestyle Choices that Lead to Healthy Hair

summary: 髪の洗いかたを変える　 慎重に髪を乾かす　 やさしくスタイリングする

document: 毎日髪を洗うと、髪本来が持つ髪の健康と強度を保つための油分が失われ、髪を乾燥させます。その油分を洗い流してしまうと、枝毛や切れ毛の原因になります。そうなると、頻繁に毛先をカットする必要が生じて、目標の長さに髪を伸ばすまでに余計な時間がかかることになります。髪を健康的に保つために、次の習慣を始めましょう。  髪を洗うのは一週間に３、４回にする　始めは髪がベタベタするように感じるかもしれませんが、頭皮はすぐに油分の分泌量を調整して、適量しか分泌しなくなります。 なるべく冷たい水で洗う　髪を熱いお湯で洗うと枝毛や縮れ毛の原因になります。一方、冷たい水で髪を洗うと、髪の一本一本が元気で滑らかになります。 乾かし方一つで、髪の伸び方は変わってきます。タオルでゴシゴシと拭いてから絡まった髪をブラシでといて、それからブローする･･･これは切れ毛の最大の原因です。髪を伸ばしている間はそれをやめて、次の方法を行いましょう。  シャワーから出たら、髪から余計な水分をやさしく絞り出し、柔らかいタオルでそっとたたくようにして水分を拭き取ります。こすったり揉んだりせずに、やさしくたたくだけです。 目の粗いくしで梳かしましょう。ブラシよりも簡単に梳かすことができます。絡まった髪はやさしくほどきましょう。引っ張って髪を傷つけないように注意してください。 なるべく自然乾燥させましょう。これが髪にとって最も良い乾かし方です。 特別なイベントに出かける時や髪をきちんと整えたい時には自然乾燥では無理があるかもしれません。髪を滑らかに仕上げたい時には次の方法を試してみましょう。   ドライヤーの冷風で乾かす　これだけで髪に与えるダメージがぐんと減ります。その上、自然乾燥よりも滑らかな仕上がりになります。 熱を使わずに髪をカールする　ヘアアイロンを使わずにできる、Tシャツ方法、靴下方法などを試してみましょう。

english_section_name: Start a Routine to Help Your Hair Grow Faster


summary: 自分らしくいましょう。 自信を持ちましょう。 彼の味方でいましょう。 彼が落ち込んでいるときに支えましょう。

document: 男性にとって、相手が本当の自分をさらけ出してくれると嬉しいものです。特に、普段はあまり他人に本来の姿を見せないような人が自分に見せてくれると格別です。ふざけたり、おかしなことをしたり、わがままを言ったり、自分がしたいようにしましょう。そのような振る舞いができるのはあなたが彼といると落ち着くからなので、彼もそれを知って自分らしく振舞えるようになるでしょう。  タイミングが重要です。両想いだとわかったら自分らしさを出していくことは大切ですが、風変わりな習慣は即座には出さない方がよいでしょう。相手を混乱させてしまう可能性があります。そのため、徐々に本性を出していくことでお互いのありのままの姿に慣れていけるでしょう。 皮肉にも、あなたが自分を信じることで、大切な彼も自分の価値をより感じることができます。彼に特別に感じてもらおうと緊張したりプレッシャーを感じたりする必要はありません。そのかわり、リラックスして気さくに振る舞いましょう。フレンドリーな態度で、彼の言うことに興味を示します。ただし、面白いと思わないのに無理に笑う必要はありません。会話中は目を合わせるように心がけましょう。幸せな気持ちにさせてくれたときは微笑みましょう。これらの小さなしぐさでも、ありのままの自分でいること、そして自信を持って彼を愛していることが伝わります。  反対に、アイコンタクトを避けて足元ばかりを見つめたり、彼の一語一句にびくびくしたりするのは逆効果です。人の感情を読み取るのが得意ではない男性もいるので、あなたが神経質になったり、おどおどしたり、黙ったりすると、男性は自分が何かしたのではと感じてしまうかもしれません。 男性は頼りがいや自信のある振る舞いを求められることが多いので、彼の肩の荷を少しでも降ろしてあげられると喜ばれるでしょう。例えば公共の場で誰かが彼に敬意を欠いた失礼な言動をしたときでも、彼が対応するだろうとおとなしく待つ必要はありません。ためらわず、あなたの言葉や行動で彼の肩を持ちましょう。自分のためにわざわざそこまでしてくれるあなたを見て、彼はあなたの愛情を感じるでしょう。 男性のなかには、自分の弱さをさらけ出して不安を吐露する場がなかなかない人もいます。何事もないように振る舞わなければいけないと重圧を感じることもあるでしょう。恐怖心や泣く姿を見せるなど、弱みをさらけ出すことは欠点だと教えられて育つ場合もあります。彼のことをよく知るのはあなたなので、いつでも味方でいると彼に知ってもらいましょう。また、あなたの前では常に強がる必要はないと伝えましょう。うまくいかないときに手を取ってくれて、弱音を吐いてもいい相手がいると思うことができれば、彼は世界一幸せに思うでしょう。  あなたの前で恐怖心や不安感を毎回は出さないようにする男性もいます。明らかに何かあるのに彼が大丈夫なふりをしていても、自分が必要とされていないと感じる必要はありません。（彼が断わるとしても）手を差し伸べれば、彼を思う気持ちと、いつでも進んで助ける用意があることが伝わるでしょう。彼が実際にお願いしてきたときには支えてあげられるように準備しておきましょう。

english_section_name: Showing Him You Care

summary: 特別な相手のことを褒めましょう。 彼が好きなもので喜ばせましょう。 存分に愛情を伝えましょう。 自分の見た目に気を使いましょう。 彼といちゃつきましょう。 相手の自尊心を満たしましょう。 触れて愛情を示しましょう。

document: 男性は、良い意味でパートナーを感動させられると喜びを感じます。男性があなたのために努力して何かをしたときは、必ず気付くようにしましょう。大切な人のことを褒めましょう。彼の努力に気付いたことを伝え、彼が大事な存在であると伝えましょう。  褒めるときは本心で思うことを言いましょう。うわべだけの誉め言葉は気付かれやすいので、大切な人との間にはそのようなことがないようにします。記憶に残らないほどの多くの言葉で褒めるよりも、いくつか心からの誉め言葉をかけましょう。  また、大切な彼に注目することだけでも敬意を表すことができます。（特に会話中に）彼に意識を向ければ、あなたが彼を大切にしていることが伝わるでしょう。 あなた以上に彼のことを知っている人はいないので、絶対に喜んでもらえると思う楽しいことを選びましょう。彼は、あなたの行為に感謝するでしょう。彼に尽くしたいと感じる日は、一晩中彼を喜ばせることに徹してもよいでしょう。例えば、彼のために夕食を作ります。彼の大好物を作れば喜ばれるでしょう。食事中は彼の好きな歌を流し、その後彼のお気に入りの映画を鑑賞するのもよいでしょう。このような小さなことでも、彼は自分が大切にされていると感じます。  さらに、サプライズでちょっとした贈り物をすると特別感が一層増します。例えば夕食中に、彼が応援しているスポーツチームの観戦チケットを彼の手に握らせます。贈り物そのものは高価でなくても、わざわざサプライズを計画したあなたの気持ちが、彼にとっては貴重なのです。  夜のデートに連れ出すなら、自分が支払いをすることを躊躇する必要はありません。女性のために毎回お金を出すのは男性の義務ではありません。ただし、彼に特別感を味わってほしいからといってたくさんのお金を使う必要はありません。 特別な相手には愛していると伝えましょう。ハグやキスをたくさんしたり、寄り添ったり、彼が好むことをしましょう。また、彼があなたにとって誰よりも完璧な人だと伝えましょう。あなたが正直に話していることが伝われば、彼はその言葉をとても嬉しく思うでしょう。  あなたが彼を大切に思っていると感じてほしいなら、批判的になりすぎないようにしましょう。彼の小さな間違いは気にしないようにします。ロマンチックな日を過ごしているときに彼の間違いに触れればムードが台無しになるでしょう。しかし、彼に失礼またはひどい言動があったときは、彼を喜ばせようとしていたとしても、言いたいことを我慢する必要はありません。 良い関係を維持するには、見た目に気を使う以上に大切なことがたくさんあります。しかし、外見を整えることに悪いことはありません。外出の際、彼は見た目も素敵なパートナーと一緒にいられることを誇らしく思うでしょう。良い服を着て、良い香りをまとえば、彼の隣で輝いて見えるでしょう。彼の友達や同僚があなたを見て息をのむたびに、彼はあなたのような素敵な女性と付き合っていることを誇らしく感じるでしょう。 男性は愛され必要とされることを喜びます。仮に何年も一緒に過ごしているとしても、お互いのことを徐々に知り始めたときのように彼といちゃつくと効果があるでしょう。ほかにもいろいろな方法があります。彼の外見を褒めたり、 少し愛情を見せたあとに「気のないふり」をしたり、優しくからかったりするとよいでしょう。ここでもまた、気持ちを偽らないことが大切です。  どうやっていちゃついたらいいか気になる場合は、異性を意識して戯れ合う方法をチェックしましょう。 男性は、自分は強く大事な存在であると実感できると嬉しく思います。これを「自分で証明できる」チャンスを男性のために作りましょう。 おかしく聞こえるかもしれませんが、自分でできそうなことでも男性に手助けを頼むのもいい方法でしょう。例えば、電球を変えてほしい、ピクルスの瓶を開けてほしいとお願いすれば、男性は自分のことをあなたを助けることのできる価値ある人間だと感じるでしょう。 頼まれるだけでは何も感じない人もいるので、何かをしてもらったら誉め言葉をかけましょう。「力持ちだね！」といったシンプルな誉め言葉に続いてほっぺにキスをすれば、彼にも伝わるでしょう。 言葉より、そっと触れる方が愛が伝わることもあります。チャンスがあったらさりげなく触れることから始めましょう。例えば彼が言ったことに反対したいとき、いたずらっぽく彼を押しやり「もう言わないで！」と言ってみましょう。より長い時間を一緒に過ごすにつれて、触れる頻度を増やし、さらに愛情の伝わる触れ方にしましょう。立っているときには彼の肩や胸に触れましょう。座っているときであれば脚がよいでしょう。手を離す前に数秒間触れたままでいましょう。会ったときや別れるときには抱きしめましょう。そして、あなたの心の準備ができていればキスをしてもよいでしょう。  心を込めて彼に触れましょう。無理に適当に触れても、彼は嬉しく思わないでしょう。 あなたとその特別な男性がいいと思う範囲の「ボーダーライン」を守って触れるとよいでしょう。急いでことを進めなければとプレッシャーを感じる必要はありません。愛情を示す意味で触れ、不安な気持ちになるようなことはせずに、2人の関係が自然に深まるようにしましょう。

english_section_name: Pampering Him


summary: あなたが相手にしてあげるくらい、相手にしてもらうことを受け入れましょう。 彼とロマンチックな時を過ごしましょう。 服装で誘いましょう。 彼といちゃつきましょう。 自信を持ちましょう。 彼にどんなキスをしてほしいか知らせましょう。 積極的になりましょう。 あなたの導きのもとで、彼にリードしてもらいましょう。 声を出しましょう。 彼の気分を「もっと」盛り上げたい場合は、彼が服を脱がせてきたときにそれを阻止しましょう。 何度もくり返しましょう。

document: 実際、ここで述べる必要も無いほど、男性を興奮させるのは簡単です。しかし、あなたの気分が乗っていて彼に満足させてほしいときに、彼を興奮させられる方法があります。 彼は、スイーツや褒め言葉をくれたり、ドアを開けてくれたり、ディナーや映画に連れ出してくれることでしょう。付き合って1～2年経ってもそのようなことを彼に続けてほしいのなら、またはそうして欲しくないと思う場合にも、自分の好みを伝えましょう。気持ちを偽ると、短期的だけでなく長期的にもロマンチックな関係が壊れる原因となってしまうかもしれません。この記事の中では、あなたはそのようなことが好きだと仮定しましょう。彼があなたの好みを知っていてそのようなことをしてくれたときには、キスをしたり抱き寄せたりしてお返しの気持ちを伝えると、彼も継続してくれるでしょう。 胸元の開いていない服はあまり効果がありません。谷間が見える服は、より効果があるでしょう。挑発的な服を着ると、彼は胸元を見ないように目線を逸らしてあなたの目を見ようとしますが、常に胸元を意識した状態になるため、じらす楽しみも味わえるかもしれません。 スプーンをセクシーに舐めて見せたり、彼をセクシーだと言って挑発しましょう。男性はたいてい単純なので、多くのことをしなくても彼に刺激を与えられます。男性には支配欲がありますが、どの程度の支配を許すかはあなたから伝えるようにしましょう。 自信の無い人を相手にキスをしたり、これでいいのかと疑問を抱きながらキスをしたりしても性的な興奮は高まりません。彼の気持ちを高めたいのなら、それを行動で示しましょう。ポリティカル・コレクトネスの影に、自分の欲望を隠す必要はありません。 彼が始めの動きをしたら、あなたがしてほしいようなキスを返します。激しく情熱的なキスが欲しいなら、飢えたようにキスをします。まずはついばむようなキスがいいならそのようなキスを返し、より濃厚なキスがしたくなったときにはそれを伝えるようにしましょう。 彼も、自分だけが夢中になっているのではないと確信を持ちたいはずです。彼を押し倒して服を引きはがす必要はありませんが、キスをリードし、彼の身体をまさぐりましょう。彼が筋トレをする男性なら、その身体を褒めましょう。彼は魅力的になるよう努力をしてきたのですから、褒められることを喜ぶでしょう。 彼にもっと触ってほしいと思ったら、ボディランゲージで示します。ときには、あなたが触れてほしいと思う部分に彼の手を持ってくる必要があるかもしれませんが、たいていは彼が感じ取ってくれるでしょう。 彼がしてくれていることが好きなときに、「それ、いいわ」と言う必要はありません。ただ、「んん…」と声を出しましょう。彼の行為がすごく好きなら、もっと強調するとよいでしょう。言葉でも攻めてほしいなら、自分から卑猥な発言をすると彼にもわかってもらえるでしょう。 その代わりに、自ら服を脱ぎます。確信を持って、誘うように色っぽく行います。彼があなたに触れようとしてもそうさせず、あなたがその部分を触れて見せましょう。2人が我慢できなくなるまでこれを続け、その後はコンドームを付けて楽しみましょう。

english_section_name: For Her

summary: 彼女とロマンチックな時を過ごしましょう。 彼女を口説きましょう。 自信を持ちましょう。 彼女にキスをしましょう。 彼女に触れましょう。 彼女と話をしましょう。 触れる範囲を広げましょう。 ボディランゲージで自分が欲しいものを伝えましょう。 彼女の服を脱がせて、これまでのステップをくり返しましょう。

document: ディナーや映画に連れ出すことも良いですが、それだけでは必ずしもロマンティックではありません。ロマンスとは、彼女に正しく接することです。彼女の話を聞きましょう。どんな1日を過ごしたのか聞き、それが何であれ彼女が興味を示す話題についての考えを聞きます（彼女が好きな話題は知っていますね？）。彼女の容姿、ファッション、笑顔などを誠実に褒めましょう。  恥ずかしがらずに褒めましょう。彼女の服がものすごくセクシーなら、それを伝えましょう。露骨なのは好かれませんが、彼女も褒められるのが嫌でない場合は、褒め言葉を伝えましょう。 思わせぶりに、または明確な発言を会話に盛り込み、あなたが彼女に魅力を感じていることを伝えましょう。 女性は、自信の無い人よりも、自信のあるパートナーにより好感を持ちます。はったりが必要になる場面もあるかもしれませんが、自信がある「ふり」をすればするほど、自信が付くと覚えておきましょう。お互いにとって良い影響があるでしょう。 そうすべきタイミングがわかる瞬間があるでしょうから、その機会にキスをします。ファーストキスから喉の奥まで届くほどのキスをすると、後々彼女から笑われてしまいますが、あまり軽すぎるキスもふさわしくありません。心を込めて彼女にキスをして、歯や舌を使って彼女の唇をじらしましょう。  彼女の反応に応えましょう。キスをしようとしたときに彼女が避けるような素振りをしたら、まだ早いということです。次回も1つめのステップから行い、また試してみましょう。彼女が応えたら、ボディランゲージを読み取ります。キスには応えるようでもガードが固いようであれば、彼女のボディランゲージが変わり受け入れる素振りが見られない限りは、次のステップに進まないようにしましょう。 彼女の身体を愛撫し、まずは敏感過ぎない性感帯に焦点を当てます。彼女の髪の毛に指を通し、彼女を引き寄せてより激しくキスをし、交際や結婚をしていなければ触れるべきではない部分を撫でましょう。髪の毛をつかんで引きます（野蛮にせず、優しくしましょう）。彼女の首、肩、腕にも触れましょう。 一緒に過ごすのがどんなに楽しいか、彼女のキスの仕方、見た目、声や話し方がどれほど好きかを伝えましょう。彼女があなたを幸せな気持ちにしてくれることも伝えるとよいでしょう。 腕の内側や内ももなどは特に敏感で、キスをしたり撫でたりすると気分を高められます。彼女の身体を開拓し、彼女の興奮が次第に高まっていくのを感じられたら、より情熱的に触れましょう。 彼女を自分の上に引き寄せ、したいところにキスをします。彼女の上に覆いかぶさり、これまでよりも激しくキスをしましょう。 ここまでの段階で興奮を高めることができたはずです。ここからは、自分なりの方法でよいでしょう。絶対にコンドームを忘れてはいけません。避妊を怠って、せっかくの行為が性的暴行にならないようにしましょう。

english_section_name: For Him


summary: 太陽に当たる時間を最小限に抑えます。 日焼け止めを塗ります。 水分をしっかり摂ります。 回復してきたら無香料の保湿剤で肌に水分を与えます。

document: 太陽の出ている時間に屋外に出る時には、日陰にいるか日焼け部分を覆う衣服を身につけたほうがよいでしょう。 外出時には必ず、最低でもSPF 30の日焼け止めを使います。水に濡れたり大量に汗をかいたりした時には１時間おき、または製品ラベルに従って塗り直してください。 日焼けをすると水分が損なわれることがよくあります。日焼けが治っていないうちは、水分をしっかり摂ることで水分不足を補うことが重要となります。回復中は一日にグラス８〜１０杯分（グラス１杯＝240ml）の水分を摂取するようにしましょう。 破れた水膨れがなくなり、日焼けの赤みがひいてきたら、保湿クリームを使用することができます。皮むけや炎症が起こらないように、数日から数週間、クリーム状の無香料保湿剤を患部にたっぷりなじませましょう。

english_section_name: Preventing Re-Exposure and Further Damage

summary: 病院で診察を受けます。 水膨れには触らずそのままにしておきます。 清潔な包帯で水膨れを保護します。 感染の兆候がある時は抗生物質軟膏を使います。 破れた水膨れを処理します。

document: 日焼けが原因で水膨れができた時にはすぐに医師に相談してください。水膨れができるほどの日焼けは重度の日焼けです。水膨れには感染の危険が伴うため、医師の指示に従って適切に処置されなければなりません。診察日までの間、または医師から具体的な処置方法を提示されなかった場合には、以下の予防措置および一般的な処置方法に従ってください。 重度の日焼けの場合、肌に水膨れの「ブツブツ」が形成されることがあります。水膨れは潰さないでください。また、こすったり傷つけたりしないようにしましょう。破れた水膨れは感染や傷跡の原因となります。 どうしても水膨れを潰さなければならない場合には、無菌状態の安全な環境で医師による処置を受けましょう。 包帯を足したり取り替えたりする時は、感染を予防するため石けんと水で手をしっかり洗いましょう。小さな水膨れは絆創膏で覆うことができますが、大きな水膨れはガーゼや包帯で覆って医療テープで優しく固定します。 包帯は水膨れがなくなるまで毎日交換してください。 感染の疑いがある時は、抗生物質軟膏（例えばポリミキシンBやバシトラシン）の塗布を検討しましょう。感染は悪臭、黄色い膿、または患部の異常な赤みや炎症といった症状として現れることがあります。症状に合った診断と指示を受けるために病院に行くことをおすすめします。 こうした軟膏にアレルギー反応を起こす人もいます。患部以外の場所で「パッチテスト」を行い、アレルギー反応が出ないことを確認しましょう。 破れた水膨れの皮はちぎりとらないでください。残った皮はすぐになくなります。わざわざ皮膚の炎症を悪化させるようなことをするのはやめましょう。

english_section_name: Treating Blisters


summary: 自費出版：今日の出版業界においては、きちんとした実現可能な選択肢です。 著作権代理人（出版エージェント）を探します。 身近な人たちに向けて出版する：児童書を書くということは、それだけで大変な偉業です。

document: 自費出版をサポートしている会社をインターネットで検索してみましょう。電子書籍を考えていますか？　あるいは印刷した本を希望でしょうか？　自費出版では費用をできるだけ抑えることも、好きなだけお金をかけることも可能です。また、従来の方法によった長期にわたる出版プロセスも回避できます。  他社より高品質のサービスを提供している自費出版の会社もあります。依頼する会社を決める前に、その会社が使用している紙の種類を調べ、過去に出版した本のサンプルを手に入れるよう努めましょう。 自費出版をした場合でも、その後、従来型の出版社から本を出すチャンスはまだあります。むしろ、宣伝文句とともに送るための完成した本のサンプルがあるわけです。仕上がりが素晴らしければ、他に送られてくる原稿に差をつけることができます。 従来型の出版社から出すと心に決めているのであれば、出版プロセス全体を通してサポートしてくれる代理人を見つけるのが最もよい方法です。児童書を扱う業者を探しましょう。アメリカ国内ではwww.writersmarket.comで検索可能です。他の国についても同様の組織があるでしょう。  エージェントに問い合わせの手紙と本の概要を送ります。興味を持ってもらえたら、原稿を見たいとの連絡があるはずです。返事が来るまで何週間、あるいは何か月もかかることがあります。 エージェントで取り上げてもらえなかった場合は、持ち込み原稿を受け付けている出版社へ直接、問い合わせと概要を送付してもよいでしょう。連絡を取る前に、あなたの本と似たような書籍を扱っている出版社を探してください。 エージェントであなたの本を扱うことになった場合は、可能性のある出版社へさらに訴えかける内容とするために、原稿に修正を加えるよう担当者から依頼が来ることもあります。準備が整ったら、エージェントは本の内容に合いそうな出版社に対して売り込みを行います。このプロセスも、やはり何か月もかかることがあります。また、本が出版されるという保証もまったくありません。 もし望まないのであれば、広く一般に向けた出版を模索する必要はありません。大切な人たちとひそかに本を分かち合いたいという場合もあるでしょう。コピー店で原稿を印刷・製本して、友だちや親戚の子どもたちに配ることを考えましょう。とても立派に見えるフルカラーの小冊子を印刷・製本できるコピー店も数多くあります。

english_section_name: Publishing Your Book

summary: 原稿を推敲します。 他人に原稿を見せましょう。

document: この作業は原稿が磨き抜かれるまで、何度も何度も繰り返し行います。作品全体がうまく流れていない、あるいは別の主人公を立てる必要があるなど、新たに気がつくことがあるかもしれません。イラストレーターとの作業がある場合には、絵を添えたことで話のトーンも変化する場合があることがわかるでしょう。人に見せられる原稿に仕上がるまで、この作業を何度か繰り返します。  諦めることも学びましょう。完璧を目指して何時間も費やした挙句にしっくりとしなかったり、うまくまとまらなかったりして作品を破棄することになったら、それはとてもつらいことかもしれません。しかし、それも著者であることの一部なのです。書くという芸術においては、何を捨てるべきかを知ることは必要不可欠なのです。客観的になるために、いったん本から離れ、気持ちを切り替えてから改めて執筆作業に取り組むとよいでしょう。 スペルチェックと文法の確認は、作業を進めながら行いましょう。こまめな修正によって、本の最終的な品質が高まります。 家族や友人に見てもらうことから始めます。あなたを傷つけたくないと思う大切な人たちから率直な感想をもらうことは、時として難しいこともあります。原稿に対する正直なフィードバックを得られるよう、ライティングのワークショップに参加したり、ライターのグループを立ち上げたりすることを検討しましょう。  一番大切な読者である子どもたちに見せることも忘れないでください。原稿を読み聞かせ、きちんと伝わっているか、どの部分で退屈そうにしているかなど、注意深く観察します。 本が保護者や先生、司書たちにとって魅力的かどうかを考えます。本を購入するのはこれらの人たちです。彼らにとっても面白い本でなければなりません。 いろいろな人たちから感想を得られたら、再度、原稿の編集にかかります。

english_section_name: Revising to Improve

summary: 話の中心となる構成要素を決定します。 フィクション作品にはメッセージを盛り込むことを検討しましょう。 創造力を働かせましょう。

document: アイデアをノートに書き出してみましょう。このとき頭に入れておきたい基本的事項を以下にいくつか挙げます。  ターゲットの読者が子どもでも大人でも、優れた作品の多くには共通する基本的要素がいくつかあります。主人公やその他の登場人物、面白みのある設定、そして物語の中心となる問題や怪しい雲行き、クライマックス、問題の解決などといったあらすじです。 ノンフィクションや情報書：読者に歴史や人物、出来事、実在するもの、物事のやり方に関する情報を与えるものでなければなりません。 絵本：多くのイラストが必要です。フルカラーであることが多く、印刷コストはより高くなる可能性があります。文字の量は限られますが、良質でオリジナリティーの高い文章であることが大切です。限られた文字数で、なおかつ素晴らしい物語を力強く表現するには、かなりの技術が要求されます。 「みんなで分け合いましょう」というような単純なものから、大切な人の死にどう向き合うか、環境を守ったり他の文化を尊重したりといった大きな問題をどう考えるかというような、より複雑な人生の教訓にいたるまで、児童書の多くには前向きなメッセージが込められているものです。必ずしも直接的なメッセージである必要はないので、押し付けてはいけません。そうすると、メッセージが高圧的な印象を与え、子どもたちは敬遠してしまいます。 フィクションであれば、ばかげたことや奇妙なこと、野暮ったいこと、夢のようなこと、空想的なことを書く絶好の機会です。子どもの頃、何に刺激を受けましたか？　その場所へ行って、これらのアイデアを探してみましょう。ただし何の理由づけもなく、ただ奇抜なアイデアを放り込めばいいというわけではありません。正直な感情と、自分の性格に矛盾しない話の展開を引き出してください。偽りの文章はすぐに見破られ、読者はその瞬間に、それ以上読み進めることをやめてしまいます。ノンフィクションを書くのなら、あなたの知識や調査結果を未来のシェフや技術者、芸術家たちと共有するチャンスです。大切なのは、創造的であると同時に正確であること。簡潔性を保ったまま、全体を通して事実に誤りがなく、子どもが理解したり行ったりできる内容にするには、とても微妙なバランスが必要です。

english_section_name: Preparing the Book Contents

summary: 最初の下書きを行います。 執筆中は対象年齢層を意識しましょう。 フィクションの最後には、現実的な解決策や結末を用意しましょう。

document: まだ他人に読ませるわけではないので、耳にどう響くかは気にせずとも構いません。物語や本の大まかな流れを紙に書き出すことに集中して、推敲は後回しにしましょう。誤った完璧主義によって、最終的に実現できなかった本は多くあります。赤ペンを取り出すのは、言葉が紙にのった「後」にしましょう。 使用する語彙や構文、文章の長さは、ターゲットとする読者の年齢層に適したものでなければなりません。不安なら、対象年齢層のさまざまな子どもたちと話し、使用したい単語をいくつか使ってみて、子どもたちの理解能力を知る手がかりとするとよいでしょう。子どもたちの学習能力を少しばかり刺激するのは結構ですが、すべての単語に辞書を必要とするのでは限界があります。  伝えたい事柄を明確に表現した、簡潔な文章を書きましょう。これはどの読者層にも使える基本原則であり、複雑性を増すものの中から意味を汲み取ることを学んでいる最中の子どもたちにとっては、特に大切なことです。 読者の知的レベルを低く見てはいけません。子どもは大変賢いもので、「下に向かって」書くという失敗を犯すと、すぐにあなたの本に飽きてしまいます。読者の年齢層に適したテーマで簡潔に書かれた文章であっても、本のコンセプトが読者の心をつかむものでなければなりません。 最新情報を取り入れましょう。あなた自身に興味がなく、小難しそうに思われるものであっても、それを避けて通ってよいというわけではありません。子どもたちは、いま流行っている言葉やコンセプトのものを読みたいと思っているものです。物語や情報が本物らしさを帯びるように、プログラミングやテキストメッセージで使う俗語を詳しく勉強しなければならないのであれば、せっかくの機会ですから、これを楽しく活用しましょう。 実際の人生において大切なのは幸せな結末ばかりではありません。（幼い子どもにとってはまったくのひどい仕打ちかもしれませんが、）必ずしもハッピーエンドである必要はないのです。エンディングは他の部分と同じくらいに力強く、自然な流れに沿ったまとまりが感じられるものである必要があります。一息つき、しばらく時間を置いてみて、しっくりとする結末が無意識の中で自然に形作られたときに、再び本に向かうとうまくいく場合もあります。しかし一方では、ストーリーが始まるずっと前からエンディングが出来上がってしまう人もいます。 ノンフィクションでは、作品をすっきりと完結させるために、必ず何らかの結論を用意してください。結論は、本の主題が将来向かっていきそうな方向の展望であったり、あるいは本から得られる重要なポイントの要約であったり、もしかしたら読者が次にしたい、読みたい、知りたいと思うことについてのぼんやりとした考察であったりするかもしれません。いずれにしても、短くまとめるようにしましょう。若い読者というのは、ノンフィクション作品の終盤になる頃には、半ページほどの長さ以上のものは読む気がなくなっているものです。

english_section_name: Drafting Your Story

summary: 子ども向けの本をたくさん読みましょう。 どの年齢層に興味があるのか、書き手の視点から考えます。 文字を中心にするのか、絵がメインの本にするのか、あるいはどちらの要素も少しずつ取り入れるのかを決めます。

document: 児童書を書くためのアイデア探しを始める際、他人の作品を読むことはとても参考になります。近くの図書館や児童書を扱う本屋へ足を運び、数時間ざっと本に目を通してください。どの本に最も魅力を感じたか、またその理由を考えてみましょう。  イラスト入りの本にしたいのか、それとも文章だけの本にするのか？ フィクションか、ノンフィクションか？　ノンフィクションや情報書を書くには、テーマに関する調査や知識が要求されます。恐竜や隕石、機械などに詳しい人なら向いているかもしれません。 フィクションを書くためのよいアイデアを得るには、昔からの名作を読むことです。最近の作品ばかりにとらわれてはいけません。時間を遡り、時の流れに耐えてきた物語を読んで、その作品がそこまで長続きしている理由を自分なりに考えてみてください。例えば『おやすみなさい　おつきさま（Goodnight Moon）』や『かいじゅうたちのいるところ（Where the Wild Things Are）』、『急行「北極号」（The Polar Express）』など、人気がある本をじっくりと読んでみましょう。 おとぎ話を調べてみましょう。娯楽の分野では今、おとぎ話に対する関心が再び大きな高まりを見せており、現代の物語へと生まれ変わっているところです。おとぎ話の大半には著作権が存在しないため、登場人物やシナリオを自由に拝借して、まるっきり別の顔で、まったく新しい場所へと連れ出すことが可能です。 「児童書」という言葉は、1ページに1単語だけを配したボードブックから、チャプターブックや小説、ノンフィクションなど、中学生や10代の子ども（ヤングアダルト）向けに書かれたすべての本を指します。読者を引きつけるには、話のあらすじや内容、テーマが、対象とする読者の年齢層に合うものでなければなりません（子どもがあなたの本を読むか否か、その絶対的な決定権は保護者たちにあるということを忘れないでください）。  絵本は幼い子どもに向いています。フルカラーであることが多く、印刷費用が高くなるので、その点を頭に入れておきましょう。話が短いことがよい点ですが、読み手の心をつかみ、引き締まった物語にするには、非常に高い文章能力が必要です。 チャプターブックやノンフィクションおよび情報書は、年長の子ども向けです。読みやすい本からティーン小説までと幅はかなり広がりますが、書く作業と調査の量もずっと多くなる傾向にあります。 詩や短編作品の可能性も視野に入れましょう。いずれかを書く人であれば、子どもたちにとってもこれらの本が面白いものであることがわかるでしょう。 年少の読者をターゲットにするのであれば、文章を補うイラストをふんだんに取り入れたほうがよいでしょう。あなた自身が絵を描く人なら、児童書の著者の多くがしているように、自分でイラストを描くことも可能です。そうでなければ、プロのイラストレーターを雇って描いてもらうのがよいでしょう。年長の子ども向けには図表や絵を入れたり、鮮やかな色の画像を挿絵としたりする程度で十分かもしれません。あるいは絵を一切使わないという方法もあります。  イラストレーターを探す前に、各ページに合うイラストの案をスケッチします。こうしておけば次の段階である編集作業が楽になり、これらのスケッチをイラストレーターに渡して、希望するイラストのイメージを伝えることができます。 イラストレーターのスタイルは非常に多岐にわたります。そのため、誰に依頼するのかを決める前に、ひととおり調べてみることが大切です。インターネットでイラストレーターを検索し、過去の作品集を見てみましょう。予算の都合上、プロのイラストレーターを雇うことが難しければ、絵が上手な友人や家族に依頼して描いてもらうことも可能です。 写真を使うのも選択肢の一つです。写真を撮ることが好きな人であれば、実際の風景写真やぬいぐるみを使った静物写真などを使ってもよいでしょう。また、デジタルフォト用のソフトウェアを使用して、写真に収めることが難しい画像パーツを追加することもできます。

english_section_name: Researching and Brainstorming


summary: ベイト剤を置いてコロニー全体を駆除します。 巣に熱湯を注ぎます。 庭に殺虫剤を散布してアリを駆除します。 巣に樟脳オイルとエチルアルコールを掛けます。

document: ベイト剤はアリの駆除に最も効果的な方法です。アリがベイトを巣の奥まで持ち帰り、ベイトの効果が群れ全体に発揮されます。アリが餌を探し回っている間、巣の近くに新しいベイト剤を置きましょう。アリが最も活発に餌を求めて活動する温度は、20～35度です。働きアリがベイト剤をコロニーに持ち帰り、効果的に巣の群れ全体を駆除します。  ベイト剤を頻繁に取り替えましょう。ベイト剤は乾燥したり、水がかかると効果がなくなります。  市販のベイト剤を使用する場合は、説明書に記載されている交換時期を確認しましょう。手作りのベイトを使う場合は、数日から1週間で交換しましょう。 棒かショベルを使って巣に穴を空けます。次に、4リットルの熱湯を巣に注ぎ入れます。これをあと2回繰り返し、合計12リットルの熱湯を注ぎましょう。これでコロニーのおよそ60%が死滅します。全滅させるには、数日後にこの処置を繰り返す必要があるでしょう。  洗剤を入れた熱湯を使うと、効果は60～70%に増加します。 周囲の植物を傷めるため、アリの巣以外に熱湯を掛けないように注意しましょう。  この方法は、小さめの巣に最も効果があります。 殺虫剤はアリの駆除に効果的ですが、巣全体には行き渡らない場合があります。殺虫剤を使う前に、アリの巣の砂山を避けて芝を刈ります。こうすると、殺虫剤が土中にしみ込みます。次に、殺虫剤を芝生にスプレーするか、振り掛けます。  殺虫剤が屋外に適しているかを確認しましょう。 薬品を使う処置は、散布者、子供、ペット、および環境に害を及ぼす場合があるため、取り扱いには注意が必要です。 製品の取扱説明書に従いましょう。 殺虫剤を直接巣に散布してもよいでしょう。 樟脳オイルとエチルアルコールを1対9の割合で混ぜ合わせます。棒かショベルで穴を空け、溶液を巣に注ぎます。アリ退治には効果的な方法ですが、巣全体を駆除するには、何度か繰り返す必要があるかもしれません。 この方法で女王アリは退治できないことがあり、その場合は巣が復活する可能性があります。処置を何度か繰り返すか、効果が見られない場合は違う方法を試しましょう。

english_section_name: Eradicating Ants Outside

summary: アリの侵入口を塞ぎます。 食品は密閉容器に保存します。 食後にキッチンを掃除します。 ペットのフードボウルの周りに「堀」を作ります。 ドアや窓の近くに、コーヒー粉、シナモン、またはベビーパウダーを撒きます。 餌を探しているアリを潰し、他のアリを遠ざけます。

document: アリが家の中に侵入していたら、どこかにアリの侵入口があります。小さなアリは、どんなに狭い隙間からも侵入します。亀裂や隙間がないかを点検し、必要であれば以下の修繕をしましょう。  窓枠にコーキング処理をする 破れた網戸を修理する 補修パテを使って壁の穴を補修する 破損したドアスイープ（隙間風や虫を防ぐ目的でドアの下部に取り付ける部品）を取り替える 食べ物を密閉容器に保存してアリを遠ざけるとともに、キッチンへの侵入も防ぎましょう。アリは餌がない場所へは寄って来ません。 密閉容器は、お近くのホームセンター、家庭用品店、インターネットで購入できます。 アリがキッチンに侵入するのは、通常アリの餌となる食べ物があるからです。困ったことに、ごく少量の食べ物でもアリを引き寄せてしまいます。食べ物はすべて片づけ、アリの侵入を防ぎましょう。  汚れた食器をシンクに放置してはいけません。毎日、できれば毎食後に食器を洗いましょう。 洗剤液、多目的クリーナー、または同量のリンゴ酢と水を混ぜた溶液を、カウンターにスプレーして拭き取ります。 毎日、キッチンの床を掃いてモップをかけ、アリを引き寄せる食べ物を掃除しましょう。 キッチン以外で食事をする場合は、その場所も毎日ほうきで掃くか、掃除機をかけましょう。 フードボウルを一回り大きなボウルに入れます。そして、フードボウルの周りが水で満たされるように、大きなボウルに水を注ぎます。こうすると、フードボウルの周りに「堀」ができ、アリの餌への侵入を防ぐことができます。ボウルの水がなくならないように、定期的に補充しましょう。 ボウルの水は、少なくなるまで補充する必要はありません。 においを嫌って、アリが寄り付かなくなります。また、アリがコーヒーを超えようとすると、酸でやけどを負います。 シナモンやペパーミントのエッセンシャルオイルを使うこともできます。数滴のエッセンシャルオイルを水で満たしたスプレーボトルに入れ、ドアや窓の周囲に吹き掛けます。 コロニーから出たアリは、常に餌を求めて這い回っています。一匹のアリがコーヒーテーブルの上を這っていたら、巣に帰してはいけません！コロニーからコーヒーテーブルへの道しるべができ、すぐに他のアリも寄って来るからです。この一匹のアリを駆除することで、後々の大量発生を防ぐことができます。

english_section_name: Keeping Ants Away

summary: アリの通り道を消します。 スポンジを洗剤液やクリーナーに浸し、アリを拭き取ります。 リンゴ酢を使い、天然素材でアリを駆除します。 アリが大量に発生して拭き取れない場合は、掃除機で吸い取ります。 市販のベイト剤（毒餌剤）を使い、コロニー（共生集団）全体を根絶します。 天然素材を使いたい場合は、独自のベイトトラップを作ります。 ピーナッツバターのベイトを使う手もあります。 問題が解決されない場合や、シロアリが発生している場合は、害虫駆除の専門業者に依頼しましょう。

document: アリは家に侵入する際、仲間のためにフェロモンの道しるべをつけます。通り道ができると、瞬く間にアリの行列が家の中に侵入してきます。洗剤液、多目的クリーナー、または漂白剤溶液を使い、アリの行列と通り道を除去します。洗剤がアリを退治してフェロモンのにおいを消し、他のアリの侵入を防ぎます。 アリを退治するとともに、アリが残した道しるべフェロモンを拭き取ることが大切です。 拭き取る度に、スポンジをアリごとシンクで洗い流します。すべてのアリを拭き取るまでこの作業を繰り返し、最後にもう一度拭いて通り道を消します。 スプレーを使う場合は、多目的クリーナーまたは漂白剤溶液をアリに吹き掛け、ペーパータオルで拭き取ります。この作業を繰り返してアリをすべて拭き取った後、もう一度フェロモンを拭き取ります。 リンゴ酢と水を１対１の割合でスプレーボトルに入れます。リンゴ酢溶液をアリと通り道に吹き掛け、拭き取ります。アリをすべて除去するまで繰り返し、通り道も再度拭き取ります。 きついリンゴ酢のにおいは、すぐに消滅します。 ホウ砂または珪藻土をアリに振り掛け、掃除機で吸い取りましょう。アリを吸い取った後、直ちにダストケースを空にします。ダストケース内のゴミを屋外のゴミ箱に捨てます。この時点でアリは死滅しているはずですが、これは掃除機の中に巣を作らせないための対策です。  ホウ砂と珪藻土は共にアリを退治します。ホウ砂は、洗濯洗剤の売り場にある洗浄剤です。珪藻土は、珪藻の遺骸の堆積物を砕いた土です。アリを退治しますが、人間やペットに害はありません。  掃除機のダストケースに少量のホウ砂や珪藻土を入れ、アリを吸い取る手もあります。 アリが這い回っている場所を掃除し、道しるべを消します。洗剤液、多目的クリーナー、または同量の酢と水を混ぜた溶液を使いましょう。 アリはベイトを巣に持ち帰り、巣の中のコロニーが全滅するため、ベイト剤は非常に効果的な駆除方法です。アリはベイトを食べて巣の中で死滅します。この方法は、ベイト剤を仕掛けて待つだけの簡単な方法です。水道管の下、食品の保管庫、カウンターの隅など、アリが頻繁に発生する場所にベイト剤を置きます。  ベイト剤が乾燥したら、新しい物に換えましょう。製品によって異なりますが、1～3ヶ月ごとに交換します。取扱説明書に記載されている、交換時期を確認しましょう。 アリが近寄らなくなるため、ベイト剤近辺に殺虫剤を散布してはいけません。 説明書に従い、安全に注意して使用しましょう。 ベイト剤はお近くのホームセンター、ドラッグストア、インターネットで購入できます。 家の中でベイト剤を使用する場合は、子供やペットに注意しましょう。大抵のベイト剤は子供への安全性に配慮して作られていますが、子供やペットが興味本位で口にすると危険です。また、ベイト剤を扱った後は、必ず手を洗いましょう。 ホウ酸10 gと砂糖250 gを混ぜ合わせます。水道管の周り、食品保管庫の奥、ドアの内側などのアリが発生しやすい場所に、混合物を散布します。  このトラップは有害なため、子供やペットの手の届かない場所に置きましょう。 子供やペットがいる場合は、ベイトを容器に入れて密閉します。アリが入れるように容器の蓋に2～3個の小さな穴を空け、蓋を閉めます。  アリが近づかなくなるため、ベイト周辺に殺虫剤を散布してはいけません。 アリが発生しなくなってからしばらく経ったら、ベイトを撤去します。そのままにしておくと、他のアリを引き寄せてしまう場合があります。 ピーナッツバター大さじ2杯とハチミツ大さじ2杯、小さじ1/2杯のホウ砂を混ぜ合わせます。小さく切った厚紙の上に少量を載せ、アリが発生する場所に置きます。働きアリがベイトをコロニーに持ち帰り、中のアリは全滅します。  数日経ってベイトが乾燥したら、新しい物に換えましょう。アリがいなくなるまで、少なくとも週に1度は交換しましょう。 アリがベイトに来なくなったら、新しいコロニーを引き寄せないように、ベイトを完全に撤去します。 自分で駆除しきれない場合は、専門業者に依頼する必要があるかもしれません。家中のアリを効果的に退治してもらえます。  目に見えるアリは、コロニー全体のわずか10%と言われています。そのため、コロニーを全滅させるのは容易ではありません。 シロアリが発生していたら、専門業者に駆除を依頼するのが最も効果的な方法です。シロアリはくびれのない寸胴の胴体をしており、4枚の羽の長さは同じです。シロアリは家屋の木材を餌とするため、迅速な対応をとらないと家に被害を及ぼす場合があります。

english_section_name: Removing Ants from Your Home