summary: ハードドライブとパソコンを接続するケーブルの種類を把握する　 必要に応じてアダプターを購入する　 外付けハードドライブのケーブルの一端をパソコンに接続する　 もう一端を外付けハードドライブに接続する　 必要に応じてハードディスクをフォーマットする

document: 事実上、全てのハードドライブはUSBケーブルを使用してパソコンと接続しますが、使用しているパソコンには、従来の長方形のUSBポートがないかもしれません。   MacといくつかのWindowsパソコンには、従来のUSB 3.0ポートの代わりに楕円形のUSB-Cポートが搭載されています。 同様に、パソコンにUSB 3.0ポートしかない場合は、外付けハードドライブがUSB-Cケーブルを使用して接続するかどうかを確認しておくとよいでしょう。 パソコンにUSB 3.0ポートではなくUSB-Cポートが搭載されている場合は、パソコン用にUSB-CからUSB 3.0に変換するアダプターを購入する必要があります。こうした変換アダプターは、オンラインショップまたは家電量販店（例：ビックカメラ）などで購入することができます。 通常、このケーブルの一端は、USBコネクタになっています。USBコネクタは一方向にしか接続できません。コネクタがパソコン側のポートに合わない場合は、無理やり押し込んだりせずに、180°回転させて再度接続してみましょう。 変換アダプターを使用する場合は、まず、パソコン側のポートと適合する方の一端をパソコンに接続します。それから、もう一端をハードドライブのケーブルの一端と接続します。 ハードドライブによっては、ケーブルが既にハードドライブと接続されている場合があります。そうでない場合は、ケーブルのもう一端を外付けハードドライブのポートに接続しましょう。 ハードドライブおよびパソコンのOSによっては、ハードドライブのフォーマット形式をパソコンに対応した形式に変更しなければ、ハードドライブを使用することができない場合があります。   WindowsでもMacでも、ドライブをフォーマットする際に、ファイルシステムとして「exFAT」を選択できます。ハードドライブをWindowsとMacの両方で使用したい場合は、このファイルシステムでフォーマットするのが一番です。 外付けハードドライブをフォーマットすると、中のデータは全て消去されます。

english_section_name: Connecting the Hard Drive

summary: エクスプローラー{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}を開く　 ファイルが入っているフォルダに行く　 コピーしたいファイルをハイライト表示する　 ファイルをコピーする　 PCをクリックする　 外付けハードドライブの名前をダブルクリックする　 ファイルを外付けハードドライブに貼り付ける　 ファイルがハードドライブにコピーされ終わるのを待つ　 ハードドライブを取り外す

document:
ファイルエクスプローラーアプリのアイコンをクリックしましょう。ファイルエクスプローラーアプリのアイコンは、画面一番下のタスクバーにあり、黄色と青のフォルダーのような形をしています。   ファイルエクスプローラーアプリのアイコンがタスクバーに見当たらない場合は、⊞ Win+Eを押してファイルエクスプローラーを開くことができます。 ［スタート］{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}を右クリックし、ポップアップメニューの一番下付近にある［ファイルエクスプローラー］をクリックして開くこともできます。 左側のオプション欄を利用して、外付けハードドライブにコピーしたいファイルが入っているフォルダに行きましょう。 例えば、ファイルが「ドキュメント」フォルダに入っている場合は、左側のオプション欄で［ドキュメント］をクリックしてフォルダを開きます。 ファイルをハイライト表示するには、フォルダ内をマウスでクリックし、カーソルをドラッグしてファイルを囲みましょう。    Ctrlを押しながら、コピーしたいファイルを個別にクリックして選択していく方法もあります。 フォルダ内の全てのファイルをハイライト表示するには、Ctrl+Aを押しましょう。 ファイルをコピーするには、Ctrl+Cを押します。 ［PC］は、ファイルエクスプローラー画面の左側にあります。 外付けハードドライブの名前は、ページ中央の［デバイスとドライブ］の項目名の下に表示されます。   ［デバイスとドライブ］の項目名の下に何も見当たらない場合は、その項目名を1回クリックして展開しましょう。 外付けハードドライブが全く見当たらない場合は、外付けハードドライブを別のUSBポートに接続してみましょう。 外付けハードドライブ画面の空白の箇所をクリックし、Ctrl+Vを押してコピーしたファイルをしましょう。 ファイルのサイズによって、コピーにかかる時間は異なります。 ファイルのコピーが完了したら、以下の手順でハードドライブを安全に取り外し、ファイルの消失や破損を防ぎましょう。  画面右下の{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}をクリックする ポップアップメニューでフラッシュドライブのアイコンを右クリックする ［取り出し］オプションをクリックする 外付けハードドライブを取り外す

english_section_name: Adding Files on Windows

document: Finderアプリのアイコンは、MacのDockの中にある青い顔のアイコンです。これをクリックしてFinderを開きましょう。 ファイルが入っているフォルダを開き、フォルダ内をマウスでクリックし、カーソルをドラッグしてファイルを囲みましょう。    ⌘ Commandを押しながら、コピーしたいファイルを個別にクリックして選択していく方法もあります。 ファイルが見当たらない場合は、Finder画面左側にある［マイファイル］をクリックして、Mac内のフォルダを探しましょう。 ［編集］メニューはMac画面の左上隅にあります。 ［コピー］のオプションは、［編集］のドロップダウンメニュー内にあります。 外付けハードドライブの名前は、Finder画面左側の［デバイス］の項目名の下に表示されます。これをクリックすると、Finderの中にハードドライブ画面が開きます。  外付けハードドライブがここに見当たらない場合は、外付けハードドライブを別のUSBポートに接続してみましょう。 ドロップダウンメニューが表示されます。 選択したファイルの外付けハードドライブへのコピーが開始します。 ファイルのサイズによって、コピーにかかる時間は異なります。 ［取り出す］ボタンは、Finderの中のハードドライブ名の右側にある上向き矢印のボタンです。これをクリックすると、ファイルの消失や破損のリスクなくハードドライブを取り外すことができます。 Finderのサイドペインから外付けハードドライブの名前がなくなったら、ハードドライブを物理的にMacから取り外すことができます。

english_section_name: Adding Files on Mac


summary: 会話をする　 正しく求愛する　 礼儀正しく丁寧に接する　 控えめな愛情表現を取り入れる　 自分に自信を持つ

english_section_name: Getting Her Attention

summary: 相手の慈悲深さを尊重する　 繊細さを理解する　 夢想家であるということを理解する　 自然を見て楽しむことのできる一面を引き出す　 長く交際を続ける

english_section_name: Making a Good Pair

summary: 水の星座の特徴を理解する　 何でも話す　 心のこもった贈り物をする　 セックスを軽視しない　 相手の支えになる

document:
この水は決して浅いものではありません。うお座の女性は感情的かつ直感的、そして繊細です。理屈や論理的根拠よりも、しばしば感情を優先させます。また、慈愛に満ちていて理解力があります。共感力が高いためです。こうした感情面の能力の高さからも分かるように、うお座女性は強い母性を備えています。 また、水のように流動的です。つまり、環境に適応する能力に長けていて、その時の流れに身を任せることができます。その場の状況に合わせて自由に変身できるでしょう。ただし、気分の変化が激しいこともあります。ついていくことができるのか様子を見てみましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} うお座はあなたの考えていることを全て知りたいと思っています。6年生の時に転んで膝を擦りむいたという話、あるいはあなたがカロリーオフのマヨネーズが好きかどうかといったことにまで関心を持っています。とにかく全てを知りたいのです。何でも話しましょう。こうすることで、うお座の女性は相手のことを本当に理解できているような気持ちになります。 自分がどう思われのかを心配する必要はありません。うお座の女性は先入観や偏見をもって判断することはないからです。あなたも、相手の反応が気にならないほどの自信を持てるようになりましょう。あなたにとって大切なことは、相手の女性にとっても大切なことなのです。余計なことまで喋ったかな、と不安がよぎっても心配は無用です。目的を達成するための重要な手段です。 気まぐれに何かを突然渡しても喜ばれません。うお座の女性には、好かれようとして贈るプレゼントよりも、真剣に考えて選んだプレゼントを贈ることが大切です。相手の言葉に耳を傾けましょう。欲しいと思っているものが分かるヒントが隠れているかもしれません。 例えば、花束の代わりに、以前二人で話していた本を贈りましょう。チョコレートの代わりに、二人で話していたコメディアンのショーのチケットを贈りましょう。贈り物に意味があるということが分かると、心から喜んでくれるでしょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} うお座の女性があなたを誘う時、相手は真剣です。信頼することができない相手にはこのような一面を見せることはありません。また、うお座の女性は、簡単に壊れることのない強い絆を築く方法としてセックスを捉えています。相手にとって重大なことなので、あなたも尊重しましょう。相手と今後も付き合いたいと思っている場合にのみ同意しましょう。 セックスを軽く考えないようにしましょう。真剣に交際するつもりのない相手なのであれば、誘いにはのらないようにしましょう。また、セックスのあとに音信不通になるといった行動は慎みましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} うお座の女性は支えとなる相手を必要としているので、それがあなたであるということをはっきりと示しましょう。感情的になっている時はそばに寄り添い、慰めましょう。気持ちを打ち明けず心に抱え込んでいる時は、あなたの方から聞いてみましょう。二人の心が調和しているように感じられると警戒を緩め、心を開くようになります。 否定的な態度をうお座の女性は苦手としています。仲を深めたいのであれば相手を励まし、心から褒めることで信頼関係を築きましょう（相手の気持ちが冷めるかもしれないので、お世辞は控えましょう）。彼女の一番のファンとなれば、彼女も同様にあなただけを見て大切にしてくれるでしょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Building a Relationship


summary: 泣きましょう。 運動しましょう。 笑顔を作りましょう。 音楽を聴きましょう。 シャワー

document: ある研究によると、泣くことで、気分を高揚させるエンドルフィンという体内物質が放出され、体がリラックスするという報告があります。また、泣くと、副交感神経が活発になり、ストレスやトラウマからの回復が促されることもあります。  いくつかの研究によると、泣くという表現は、他者に辛さを伝達することができるため、悲しみと向き合うのに有効な手段であると言われています。また、他人に、泣いている人を見ると助けてあげたいという気持ちを思い起こさせる作用もあります。  ウィリアム・フレイ医師による、「泣くと体から毒素が出て行く」という説はメディアで取り上げられとても有名になりました。 この説はおそらく正しいでしょうが、泣くことで取り除かれる毒素の量はほんのわずかでしょう。涙のほとんどは鼻腔から体内に再吸収されます。 ある研究によると、泣いた後に気持ちがすっきりするかどうかはその人の文化背景次第であるとの報告があります。文化背景（または家族関係）に、泣くことは恥じるべきことだ、という考えがあるのならば、泣いてもスッキリしないでしょう。  泣きたい気分でないのならば、無理に泣く必要はありません。巷では、悲しい出来事があったのに「泣かない」のは不健康だという定説がありますが、そんなことはありません。泣かなければと思って泣くと、悲しみからの回復を早めるどころか遅れてしまいます。 運動をすると、エンドルフィンやその他の体内物質が放出され、悲しみに対抗できるとの研究報告があります。 ある調査によると、10週間に渡って軽めの運動を行った人は、 そうでない人に比べて活力が溢れポジティブになり、穏やかでいられるようになったとの報告があります。また、 気分が沈んでいる人が運動から得られる恩恵はより大きいと言われています。  運動は、1つのゴールに向かって集中する時間を与えてくれます。故に、悲しみから気を紛らわす作用もあるでしょう。 運動の恩恵を得るために、マラソンをしたりジムに入り浸る必要はありません。ガーデニングや散歩などの軽いアクティビティでもポジティブな効果があります。 研究によると、悲しい時でも笑顔でいると、気分が前向きになるとの報告があります。 「デュシェンヌの笑顔」または目や鼻の筋肉を使うような笑顔は、心にとてもポジティブな影響を与えます。悲しい時は、笑ってみましょう。初めは笑顔を作る気分になれなくとも、笑顔でいることで、よりポジティブな気分になれるかもしれません。実際、 「笑顔には19の種類がある」と言われています。 逆に、悲しい時に口角を下げて悲しい顔をしていると、そうでない人に比べて実際に気分が悲しくなりやすいとの研究報告もあります。 音楽を聴くと、気持ちが落ち着きリラックスできるでしょう。「なぜ」音楽を聴きたいのかということは、「どの」曲を聴くのかと同じぐらい重要です。お気に入りの「美しくも悲しいクラシックの曲」を聴くことで、悲しみを癒す助けになってくれるかもしれません。  悲しい出来事や経験を思い出させるような音楽は聞かない方が良いでしょう。調査によると、このような音楽を聴くと、悲しみが悪化する可能性があると言われています。悲しみを和らげるには、美しいと感じる曲を聴くことが一番効果的です。  悲しくてやりきれない時は、ブリティッシュサウンドセラピーアカデミーが科学的な研究に基づいて作成した、「世界一心を穏やかにする音楽」を聴いてみましょう。そのソングリストには、マルコーニ・ユニオンの「Weightless」、エアーストリームの「Electra」、エンヤの「Watermark」などが含まれています。 を浴びるか、温かいお風呂に浸かりましょう。 体を温めると、気持ちが楽になるとの研究報告があります。温かいお湯に浸かったり、熱いシャワーを浴びたりすると、体と心がリラックスするでしょう。悲しみを癒す効果もあるかもしれません。

english_section_name: Coping With Sadness

summary: ありのままの感情を受け入れましょう。 気を紛らわせましょう。 マインドフルネスの訓練をしましょう。 瞑想 ヨガや太極拳を行いましょう。

document: 悲しいと感じることは普通で、健康なことです。複雑な気持ちになったり、ネガティブな気持ちになったりすることは心の健康にとって大事だと言われています。 多くの研究によると、自分の気持ちに罪悪感を感じたり、抑圧するとネガティブな気持ちを強く増幅させてしまうことが分かっています。 善悪をつけずに自分の感情を受け入れてみましょう。 「大したことじゃないし、くよくよすることないじゃない」と考えるのは簡単です。その代わりに、ありのままの感情を受け入れてみましょう。受け入れることで、それらの感情とより上手に付き合うことができるでしょう。 悲しい気持ちを何度も反芻すると、回復の妨げになるとの研究報告があります。 悲しみに浸りそうな時に気を紛らわせるようにすると、悲しみを乗り越えることができるかもしれません。  楽しいことを見つけましょう。初めは気が乗らなくとも、自分が楽しめる事をすることが、悲しみを乗り越える手助けになるでしょう。 散歩に行きましょう。アートのレッスンを受けてみましょう。新しい趣味を見つけましょう。クラシックギターの弾き方を学びましょう。何でも良いので楽しいと思えることがあれば、やってみましょう。 友人と交流しましょう。大切な人と会ったり話したりすると、体からオキシトシンが分泌されます。映画に行ったり、コーヒーを飲んだり、 ブラインドデートに行ってみましょう。研究によると、人を避けて引き篭もったりすると、悲しみなどの抑うつ状態が悪化することが分かっています。 マインドフルネスは自分に起きた出来事や経験を、善悪の判断をせず受け入れるという考えに基づいています。研究によると、マインドフルネスの訓練を行うと、悲しみに対する脳の反応に、実際に変化が見られることが分かっています。マインドフルネスの訓練を行うと、悲しみからより早く立ち直ることもできるでしょう。 マインドフルネスは今この瞬間に意識を向けるため、悲しみに浸り続けることを防ぐ効果があります。 をしてみましょう。マインドフルネスのテクニックとしてよく行われるのが、マインドフルネス瞑想です。いくつかの研究によると、マインドフルネス瞑想を行うと、ネガティブな感情を喚起する刺激に対して脳が反応ししにくくなるとの報告があります。  マインドフルネス瞑想は、抑うつや不安などの症状を緩和する作用もあります。 基本のマインドフルネス瞑想を15分ほど行いましょう。静かで、心地の良い場所を見つけましょう。床または椅子の上に座って、両方の足を交差させます。服を緩め、気を楽にしましょう。  呼吸に関するどこか1点に気持ちを集中させましょう。呼吸の度に上下する胸でも、鼻腔を通り抜ける酸素の感覚でも構いません。何か1つに意識を集中させましょう。 鼻からゆっくりと息を吸います。お腹をリラックスさせ、肺に酸素を取り込みながらお腹を膨らませます。口からゆっくりと息を吐きます。 意識を向ける範囲を広げながら呼吸を続けます。さまざまな感覚に注意を向けましょう。例えば、肌に触れる洋服の感じや、心臓の鼓動でも良いでしょう。 感じたままに感覚を受け入れ、そこに善悪の判断をしてはいけません。つい気が逸れてしまう時は、意識を呼吸に戻し、呼吸に集中しましょう。 ヨガや太極拳はストレスを緩和し、気分を前向きにする効果があると言われています。これらの効果はおそらく、ヨガや太極拳が「自己洞察」に重点を置いているエクササイズであるからでしょう。ヨガや太極拳は心身の苦痛を緩和する効果があると多くの研究結果があります。 1人でこれらのエクササイズを行うよりは、レッスンに行き他の人と行う方が、悲しみを和らげる効果が高まるかもしれません。

english_section_name: Overcoming Sadness

summary: 季節性情動障害について理解しましょう。 専門家による治療を受けましょう。 光療法を試してみましょう。 日光を浴びましょう。 部屋などの自分の空間を明るくしましょう。 冬を楽しみましょう。 運動しましょう。 自然療法を検討してみましょう。 休暇を取って、日照時間が長く晴れている地域へ行きましょう。

document: 季節性情動障害（SAD)は、季節の移り変わり時の体内物質の不均衡が原因で引き起こされる抑うつ障害です。赤道から遠く、秋と冬に日照時間が短くなる地域でみられます。季節の変化により体内物質の不均衡が起こり、鬱病と類似した症状が引き起こされることがあります。 季節性情動障害の症状は以下の通りです。  元気が出ない、または疲労感がある 集中することが困難 食欲増加 引き篭りたい、1人になりたいという欲求がある 睡眠パターンの乱れや過度の眠気 18歳〜30歳の間で発症する SADになると、炭水化物が無性に食べたくなる事があります。 これが原因で、体重が増加することがあります。 SADの治療と鬱病の治療方法は非常に似ています。通常、SADの治療は、抗うつ剤の服用と専門家による心理療法で十分でしょう。 光療法は、体内時計を整える効果があります。光療法の装置は、店頭やオンラインで購入することができます。光療法の電球の照度は10,000ルクス（ルクスは照度の単位です）が良いでしょう。  光療法の電球がSAD用であるかメーカーに確認しましょう。皮膚疾患に使われている電球だと、UV光線が強く目を痛めてしまうことがあります。  一般的に、光療法は安全とされています。双極性障害を患っている場合は、光療法を始める前に医師に相談しましょう。 全身性エリテマトーデス、皮膚ガン、目の疾患がある場合は、光療法により合併症が引き起こされる可能性があります。 日光を浴びると、気分が前向きになることがあります。 カーテンやブラインドを開けましょう。可能な時は、外で過ごすようにしましょう。 明るい色で壁を塗ると、日光が壁に反射して部屋が明るくなる効果があります。 楽しく、明るく部屋を飾る事で、気分が前向きになることもあるでしょう。 もし可能であれば、冬の楽しみに意識を向けるようにしましょう。暖炉があれば、暖炉の前で丸まってみましょう。マシュマロを焼きましょう。温かいココアを（もちろん適量を！）飲みましょう。 鬱病と同じように、SADの場合も運動すると症状が和らぐことがあります。 寒い地域に住んでいるなら、スキーやスノーシューなどの冬のスポーツに挑戦してみましょう。 自然療法を取り入れる前に、必ず医師に相談しましょう。自然療法の薬やサプリメントが服用中の薬に干渉したり、合併症を引き起こすなど既往症に影響してしまうことがあります。  海外では睡眠を整える作用のあるメラトニンサプリメントが市販されています（日本では製造・販売が禁止されています）。メラトニンのサプリメントの摂取で、SADで乱れていた睡眠サイクルが安定する可能性があります。 セイヨウオトギリソウ（英：セントジョーンズワート）を試してみましょう。セイヨウオトギリソウは、軽い抑うつ症状の緩和に有効であるといくつかの研究によって証明されています。 セイヨウオトギリソウは避妊用ピル、心臓病やガンの薬などの薬の作用を阻害してしまうことがあります。 セイヨウオトギリソウとSSRIs、三環系抗うつ薬、他の抗うつ剤との併用はできません。これらの処方薬とセイヨウオトギリソウを併用すると、セロトニン症候群を引き起こす可能性があります。 かかりつけの医師に相談せずセイヨウオトギリソウを摂取してはいけません。 冬の間の日照時間が非常に少ない地域に住んでいるならば、休暇を取って、晴れている地域への旅行を検討してみましょう。冬の間でも、カリブ海やアメリカ南西部などは明るく、日光が照っていることが多いでしょう。

english_section_name: Recognizing and Handling SAD (Seasonal Affective Disorder)

summary: 悲しみに対する自然な反応を理解しましょう。 自分の感情を否定してはいけません。 喪失の５段階を理解しましょう。 喪失を否定する感情を理解しましょう。 怒りの段階を理解しましょう。 取引の段階を理解しましょう。 抑うつ段階を理解しましょう。 友人や家族に助けてもらいましょう。 ゆっくり時間をかけましょう。

document: 喪失による悲しみ方は人それぞれ異なります。「これが正しい」という悲しみ方はありません。喪失に対する一般的な反応は以下の通りです。  否定： 失ったという事を認めるのはとても辛いことです。「こんなこと起こるわけがない」また「私の身の上に、こんなことが起こるはずがない」などと考えてしまうこともあるでしょう。 混乱：喪失を経験した直後は、物事に集中しにくくなるでしょう。物忘れがひどくなったり、考えや気持ちを表現することが難しいと感じることもあります。 麻痺：グリーフの初期は、感情が麻痺してしまったかのように感じることがあるでしょう。これは、麻痺することで、心が参ってしまわないようにするための脳の働きとも言えるかもしれません。 不安：突然大事な人や物を無くした時は特に、不安になったり、神経質になったり、心配性になったりするのは自然なことです。 安堵：ほっとするなんて恥ずべき感情だ、と感じてしまうかもしれませんが、 これも自然な反応です。愛する人が長い間苦痛を伴う病気と戦ってきた場合は、ようやく天に召されたことでほっとすることもあるでしょう。この感情に善悪の判断をしてはいけません。  身体的症状：喪失を経験した後に、様々な身体的症状が出てくることもあります。身体的症状の例に、 息切れ、 頭痛、 吐き気、虚弱、疲労などがあります。不眠、または一日中眠いなどの症状もあるでしょう。 大切な物やペットを失くした時に、「こんなに悲しむべきではない」と自分を恥じてしまうのはよくあることです。 この「べき」という表現はやめて、悲しみを受け入れましょう。 大事な人、物、ペットなどを失って、悲しむことは決して間違っていません。  愛するペットの死は、 家族の死と同じぐらいの痛みがあることがわかっています。  米国動物愛護協会は「ペットロス・ホットライン」を提供しています。病気のペットの安楽死について、ペットを失った悲しみとの向き合い方、新しいペットを愛する方法などの相談も受け付けています。電話番号は1-877-474-3310です。日本のペットロスホットラインは03-5954-0355です。 悲嘆にくれる人のほとんどが、5つの段階を経験します。その５段階とは、否定、怒り、 取引、抑うつ、そして受容です。 みながこの順番通りに喪失の段階を踏むわけではありません。この5つの段階を繰り返し経験していくうちに、悲しみが少しずつ軽くなってくるという人も多くいます。  この5段階は悲しみの模範的な過程というわけではありません。「どのように」感じるべきかなどと指定するものではありません。 あくまでも自分が感じる気持ちや、対応の仕方を理解するための目安です。悲嘆にくれている間に自分が感じた感情に、罪悪感を持つことはありません。 これらの5段階が1つずつ訪れるとも限りません。いくつかの段階が重なり合うこともあるでしょう。もしくはある段階を全く経験しないということもあるでしょう。喪失を経験するにあたって、「通常」というものはありません。喪失から悲嘆にくれる経験は自然なもので、人によって経験の仕方が異なるものです。 否定は、喪失や悪いニュースに対して、一番最初に起こるよくある反応です。 また、否定は感情が麻痺しているという表れでもあります。「本当のはずがない」「どうしたらいいかわからない」または、「全然大丈夫」などという考えが浮かぶことがあります。  「夢ならいいのに」と思うことは否定の過程でよく沸き起こる考えです。 心が麻痺した状態や、ショックから来る「特に気にならない」という反応が現れても混乱しないようにしましょう。 否定は、強い感情から心を守り、状況を受け入れるために行われる心の防御反応です。とても大事な人を失った際にも、心が麻痺したり、否定したりすることがあります。 怒りも喪失に対する自然な反応です。この感情は「不公平だ」「なぜ私なの」という考えの表れと言えるでしょう。喪失を、人や物のせいにしようとします。怒りは、 状況に対処できないと感じる時に起こる、よくある反応です。また、傷つけられたと感じる時によく起こる反応でもあります。 怒りを感じた時は、グリーフケア専門のカウンセラーに会ったりや支援グループに参加しましょう。自分で怒りをコントロールすることは簡単ではありません。 喪失からの怒りを否定せず、乗り越えるための力となってくれる人と話すことは大切なことです。 取引思考（感情）は、喪失を経験してしばらくしてから訪れることがあります。取引思考とは、喪失を防ぐために「こうすればよかった」 と考えることを指します。強い罪悪感を感じるでしょう。過去に戻って、違う道や方法を選べば失うことはなかった、と空想に耽ることがあるでしょう。 この段階も、助けてくれる人を探すことが大切です。罪悪感を解消することができないと、自分で立ち直ることは難しいでしょう。メンタルヘルスの専門家に相談するか、グリーフケア支援グループを探しましょう。 抑うつは喪失に対する非常によくある反応です。短期間だけ抑うつ状態になることもありますが、回復に長い時間を要することもあります。抑うつ状態から脱するためにも、メンタルヘルスの専門家に相談することが大切です。治療せずに放置すると、うつ状態が悪化します。抑うつのよくある症状は以下の通りです。  疲労感 睡眠習慣の乱れ 罪悪感、 無力感、 無価値などの気持ちに苛まれる 恐怖や悲しみを感じる 他者との関係が絶たれたように感じる 頭痛、 痙攣やひきつり、筋肉痛、その他身体的な痛み 好きだったことを楽めなくなる 「平常時」の気分に変化がみられる（イライラする、躁鬱になるなど） 食事習慣の乱れ 自殺念慮や自殺企図   喪失による悲嘆なのか、鬱病なのかを見分けるのはとても難しいかもしれません。 悲嘆の最中では、この全ての症状が現れることもあります。ただし、鬱病を患っている場合は、自殺念慮や自殺企図を持ちやすいと言えるでしょう。自殺念慮が生まれたら、 直ちに医療機関にかかりましょう。 身近な人に悲しみを打ち明けることで、心が和らぐ事もあるでしょう。他者に自分の思いを伝えることで、悲しみが緩和する事があります。 喪失の悲しみが癒されるには、長い時間を要する事もあります。忍耐強く、自分を大切にしましょう。 喪失の最終段階「受容」に達するまで、しばらく時間がかかる事もあるでしょう。

english_section_name: Recognizing and Handling Sadness from Grief and Loss

summary: 「ブルーな気分」と病的な鬱病の違いを比べてみましょう。 鬱病の症状を理解しましょう。 抑うつを引き起こす原因を把握しましょう。 医師に相談しましょう。 メンタルヘルスの専門家に相談しましょう。 保険の内容を確認しましょう。 家族や友人と連絡を取り合いましょう。 しっかり食べましょう。 睡眠をしっかり取りましょう。 運動しましょう。

document: 鬱病は、悲しいまたは「気分が落ち込む」という以上の落ち込みが見られます。鬱病は、治療を必要とする深刻な精神疾患です。鬱病が自然に治るということはあまりありません。  悲しみは、人間が持つ自然な感情です。喪失に対する反応です。また、喜ばしくないこと、不快なことに対して生まれる感情です。悲しみや「気分の落ち込み」は時間とともに和らいでいきます。 そして、常に付きまとっている感情という訳ではありません。悲しみは、押し寄せたり、消えたりします。大抵の場合、特定の経験や出来事によって引き起こされます。 鬱病は、ただ悲しい以上の状態を指します。「乗り越える」ことができる類の感情ではありません。時間が経過しても状態が良くなることはありません。悲しいという感情が、ほとんどもしくは常に付きまといます。特定の出来事や経験が原因ではないこともあります。日々の暮らしがままならなくなるほどの影響があります。 鬱病は、人によって症状の現れ方が異なります。鬱病の全ての症状が現れる訳でもありません。鬱病の症状により、日常を送ることが難しくなり、ひどく苦痛を感じたりうまく機能しなくなることもあるでしょう。 以下の症状のうち、頻繁に悩まされる症状が5個以上ある場合は、鬱病の可能性があります。  睡眠習慣の変化 食生活の変化 集中できず、「ぼんやりふわふわ」している 疲労感またはエネルギー不足を感じる 好きだったことに興味がなくなる イライラする、またはじっとしていられない 体重の減少または増加 絶望、無気力、無価値という感覚に襲われる 体の痛み、苦痛、頭痛、痙攣、その他理由のはっきりしない身体的症状 抑うつ状態を引き起こす要因は多くありますが、その全貌はまだ解明されていません。幼少期のトラウマにより、恐怖やストレスに対する脳の反応が変化してしまうこともあり得ます。臨床的鬱病には、遺伝的要素もあるという研究報告も多くあります。愛する人を失う、離婚を経験するなどの人生の大きな変化が原因で、抑うつ状態になることもあります。  鬱病は複雑な障害です。セロトニンやドーパミンなどの脳の神経伝達物質の問題が、鬱病を引き起こす部分的な要因となる場合もあるでしょう。 薬の服用で、体内物質を安定させ、抑うつを緩和させることができるでしょう。 アルコールやドラッグなどの薬物乱用は、抑うつと密接な関係があります。  レズビアン、ゲイ、バイセクシャルの人は、高い確率で抑うつ状態に苦しんでいるとの研究報告があります。これはおそらく、社会や個人からの支援体制が整っていないことが原因でしょう。 日常生活に支障をきたす抑うつ症状がみられる場合は、かかりつけの医師に相談してみましょう。情緒を司る脳内ホルモンを安定させる抗うつ薬を処方してくれるでしょう。  医師には正直に症状を打ち明けましょう。抗うつ薬にはいくつかの種類があります。症状が分かれば、医師も症状に見合った薬を処方することができます。 薬の作用は体質により大きく異なります。自分に合う薬に出会うまで、何種類かの抗うつ剤を試してみる必要があるかもしれません。数ヶ月服用して、効果がみられないようであれば、その旨を医師に相談してみましょう。  医師に相談せずに抗うつ薬の服用をやめたり、薬を変えたりしてはいけません。体や情緒に深刻な問題が現れることがあります。  しばらく経っても抗うつ剤がうまく作用しない場合は、精神科医にかかってみましょう。精神科医は精神疾患を扱う訓練を受けた専門医です。薬を見直し、自分にあった治療方法を提示してくれるでしょう。 抑うつには様々な要因があり、専門家に助けを求めることは大切な事です。メンタルヘルスの専門家は、感情を理解し、その感情とどのように付き合えば良いか助言をくれるでしょう。 抗うつ薬と一緒に心理療法を受ける方が投薬のみに比べてより治療効果が期待できるでしょう。  抑うつに関する2つの間違った解釈があります。1つは、うじうじしていないで、気持ちを切り替えれば治るというものです。もう1つは、助けを求めるなんて弱い証拠だという解釈です。しかし、これはどちらも間違っています。自分の健康の為に助けが必要だと認められることは、心が強く、自己管理ができているという証拠です。  様々な種類のメンタルヘルスの専門家がいます。精神科医（北米では精神科看護士も含む）は薬を処方することができます。同時に、心理療法を行なっていることも多いでしょう。 心理学者は、心理学の分野（臨床、教育、カウンセリング）で博士号を取得し、心理療法を専門としています。精神科医に比べると費用は安い事が多いですが、その他の療法よりも高価です（北米の場合）。 国や州に認可されたクリニカルソーシャルワーカーは、ソーシャルワークの分野で修士号を取得しています（北米の場合）。日本では、社会福祉士または精神保健福祉士が同様の資格になります。心理療法を提供しているソーシャルワーカーもいます。ソーシャルワーカーは、地域の支援プログラム等を探してくれるでしょう。ソーシャルワーカーの多くは、地域の病院、または大学の心療センターに在籍しています。 国や州に認可された夫婦・家族カウンセラーは、夫婦や家族間の問題を扱う専門の訓練を受けています（北米の場合。日本の夫婦カウンセリングは特別な資格を必要としていません）。個人向けの心理療法を行なっているかどうかはカウンセラーによって異なります。 国や州に認可されたプロのカウンセラーは、カウンセリングの博士号を取得しています（北米）。カウンセラーの多くは、 指導カウンセラーのもと、心理療法の訓練を受けています。日本では、公認心理師と臨床心理士が同様の資格にあたります。通常、地域の病院に在籍しています。 アメリカの民間保険に加入している場合は、 前もって保険会社に問い合わせ、保険が適応になるメンタルヘルス機関の名前を確認しておきましょう。保険会社によっては、かかりつけの医師からの推薦状の提出が必要になる場合もあります。特定のサービスしか保険適用にならないこともよくあります。 抑うつ状態になると、社会との関わりを断ってしまうことがよくあります。しかし、大切な人と連絡を取っている方が気分が安定しやすくなります。家族や友人が支援や愛を与えてくれるでしょう。　 人に会いたくなくなるかもしれません。人に会うんだ、と自分を励ますことが大切です。引きこもってしまうとうつ状態が悪化します。 食事を変えただけで、簡単に抑うつ状態が治るわけではありません。しかし、気分が安定する効果のある食べ物を選んで食べることは可能です。  複合炭水化物を食べましょう。 全粒穀物、玄米、豆類から複合炭水化物を摂取すると良いでしょう。 複合炭水化物は腹持ちがよく血糖値を安定させる働きがあります。  砂糖と単純炭水化物は避けましょう。これらの食物を摂取すると、一時的に気分が高揚しても、その後急激に血糖値が下がり、うつ状態を悪化させる可能性があります。  果物や野菜を食べましょう。果物や野菜にはビタミン C やベータカロチンなどの栄養が豊富に含まれています。果物や野菜に含まれる抗酸化物が、老化を促進し体内機能を妨げるフリーラジカルに対抗してくれるでしょう。新鮮な果物や野菜を毎回の食事に取り入れるようにしましょう。  プロテインを十分に摂取しましょう。いくつかの研究によると、 プロテインを十分に摂取すると、注意力が向上するとの報告があります。 また、気分を向上させてくれる場合もあります。  オメガ3 脂肪酸を摂取しましょう。オメガ3脂肪酸は、ナッツ類、フラックスシード油や大豆油などの油、 緑色葉野菜に含まれています。また、マグロやサーモン、イワシなどの脂肪性の魚にも含まれています。オメガ脂肪酸を多く摂取すると、穏やかな鬱病予防効果になるという研究報告もあります。 抑うつ状態にあると、毎日の睡眠習慣が崩れてしまうことがよくあります。毎日約8時間の睡眠を取ることが大切です。 毎日決まった時間に寝る、または寝る前にテレビは見ないようにするなど、健康的な睡眠習慣を心がけましょう。  慢性的な不眠症を患っていると、鬱病のリスクが高くなります。  睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群も、鬱病と関連があります。 気分が落ち込んでいる時は、外出したり運動したりする気分にならないかもしれません。しかし、運動すると、気分が前向きになるという多くの研究結果があります。毎日最低30分、軽い運動を心がけましょう。 筋力トレーニングを最低週に2回行うのも有効です。  習慣的に運動している人は抑うつ状態になりにくいとの研究報告があります。  肥満の人は抑うつ状態になりやすいでしょう。肥満とうつ病の関係性は完全には解明されてはいませんが、運動は肥満と抑うつの両方に効果があります。

english_section_name: Recognizing and Handling Clinical Depression


summary: 爪を過酸化水素に浸します。 アップルサイダービネガーを付けます。 口腔洗浄液に爪を浸します。 爪をオレンジの皮でこすります。

document: 過酸化水素には漂白作用があり、爪からニコチン色素を落とすことができます。濃度３％の過酸化水素大匙３、４杯と水1/2カップをよく混ぜ合わせます。そして、その液の中に爪を浸し、約15分待ちます。歯ブラシで爪に残った色素を落とし、水で洗い流します。  過酸化水素を使った爪の洗浄は１週間に１回、３か月まで行えます。 この方法は指のどんなに小さな傷にも刺激を与えることに留意しましょう。 アップルサイダービネガーには酢酸とリンゴ酸が含まれ、それらには爪のしみを消す作用があります。器にぬるま湯とアップルサイダービネガーを1/2カップずつ入れます。その液に色素沈着した爪を約20分間浸します。そして、水で洗い流し、タオルで乾かします。  この方法は１日３回、１か月まで行えます。 傷があると、アップルサイダービネガーに爪を浸した際にヒリヒリします。 アルコールベースの口腔洗浄液でも爪の色素沈着を取り除くことができます。綺麗なプラスチックのコップに口腔洗浄液を入れます。指を浸けるのに十分な量を入れましょう。口腔洗浄液に爪を30分間浸します。  この方法は１日１回、１週間まで行えます。 この方法にはリステリンまたは同様のアルコールベースの口腔洗浄液が最も適しています。 オレンジの皮はビタミンCが豊富で、爪のしみを取り除く作用もあります。オレンジの皮をむき、皮の内側を黄色い爪に５～10分こすりつけます。   これを１日３回、数週間続けましょう。 大匙２杯の乾燥させたオレンジの皮の粉を水と混ぜてペーストを作る方法もあります。爪ブラシを使って問題の爪にペーストを付け、10分待ちます。そして、ぬるま湯で洗い流しましょう。この方法は１日２回、数週間行いましょう。

english_section_name: Removing Nicotine Stains from Fingernails

summary: 肌の角質を取ります。 漂白剤を付けます。 指を歯磨き粉でこすります。 レモン汁を付けます。 ジャガイモで指先をこすります。 アスピリンを水に溶かします。

document: 指を水に数分浸します。ただし、長く浸けすぎて肌がふやけすぎないようにしましょう。爪やすり、軽石、ボディブラシ、塩スクラブ、シュガースクラブなどを使い、ニコチンの色素をこすり落とします。色素が薄くなるまで、指の黄色い部分を優しくこすります。   数秒以上指をこすらないようにしましょう。炎症を起こすかもしれません。 マッチ箱の紙やすりも使えます。 指が赤くなったり、ヒリヒリする場合はこするのを止めましょう。 水で薄めた漂白剤でも指のニコチン色素を落とすことができます。ガラスの容器に漂白剤と水を１：４の割合で混ぜます。そして、爪ブラシを液に浸し、指の黄色い部分に付けます。数分間そのままにし、洗い流します。  この方法で色素が落ちない場合、液に直接指を浸ける方法もあります。１回５分間を、１日５回行いましょう。 手を洗ったら、ハンドクリームや保湿クリームを使い、漂白剤による乾燥対策をしましょう。 この方法を行う際は、マスクを着用しましょう。 傷がある場合や他の色素除去方法を試した直後は、この方法は行わないようにしましょう。 漂白剤に敏感な場合はこの方法は行わないようにしましょう。この方法を行って肌がヒリヒリする場合は、すぐに漂白剤を肌から洗い流しましょう。 歯磨き粉でも指のニコチン色素を落とすことができます。種類は問わないので、普通の歯磨き粉を指の黄色い部分に軽く塗ります。そして、歯ブラシと歯磨き粉で黄色い肌を数分こすり洗いし、最後にお湯で洗います。 特に頑固なニコチンの色素沈着には、美白歯磨き粉を試しましょう。 レモン汁は天然の漂白剤で、指の色素沈着を落とすこともできます。包丁で新鮮なレモンを半分に切り、その片方を指の黄色い部分に当てます。レモンを色素沈着した部分にこすりつけ、レモン汁を付けます。  レモン汁を指に付けたまま５～10分待ち、お湯で洗い流します。 この方法は１日５回まで行えます。 この方法では指先のどんな小さな傷にも刺激を与えることに留意しましょう。 この方法は他の方法よりも比較的刺激が少ないので、敏感肌に適しています。皮をむいたジャガイモで、指の色素沈着部分を数分間こすります。数分経ったらジャガイモの汁を洗い流しましょう。 この方法は１日10回まで行えます。 アスピリン１錠を240mlのお湯に溶かします。お湯が少し冷めたら、色素沈着した指をその中に浸し、そのまま何分間か待ちます。浸し終わったら、石鹸と水で手を洗います。 アスピリンの錠剤に水を数滴たらしてペーストを作り、それで爪をこすり洗いすることもできます。爪ブラシを使ってペーストを肌の黄色い部分に付け、15分間待ちます。そして、ペーストを完全に洗い流します。

english_section_name: Removing Nicotine Stains from Fingers

summary: 喫煙する際に手袋をはめます。 喫煙する前に指にローションをたっぷり付けます。 喫煙したらすぐに手を洗います。 禁煙します。 介在物を使って喫煙します。

document: 煙が指先に触れなければ、肌に色素沈着することもありません。煙が指先に触れないよう、喫煙する際に手袋をはめてみましょう。  通常の冬用の毛糸の手袋でも効果はありますが、煙の一部は中へ通過してしまいます。ビニールか革製の手袋なら、指をより保護することができます。 たっぷり付けたローションも、指と煙との間で障壁の役割を果たします。煙草に火を付ける前に、ハンドクリームやワセリンをたっぷり付けましょう。  ローションを喫煙後に付けるのも悪くありません。ローションには煙草の煙の臭いを軽減する効果もあります 喫煙者の場合、清潔にすることが大切です。手を洗わないと煙草の臭いが手に長く残り、ニコチンによる指の色素沈着も起こります。  喫煙したらすぐに手を石鹸とぬるま湯で洗うことを習慣づけてみましょう。 煙草を吸う限り、ニコチンによる指や爪の色素沈着が起こるリスクは高いままです。地域の禁煙サポート事業で禁煙する ための支援を受けることもできます。また、医者にニコチンパッチ、電子タバコなど、色素沈着しない代替品について相談することもできます。医者に色素沈着しない禁煙グッズについて聞くのも一案です。 煙草を噛んだりして、歯など身体の他の部分に代わりに色素沈着させるような行為は避けましょう。 水煙管や金属パイプ等、金属性の物を煙草と手や口の間に介在させて喫煙します。この方法では健康面の改善は図れませんが、指に付くニコチンの量は減らせます。  水煙管を使う場合は、 金属の吸い口の中間を持ち、逆側に付いている大きな容器内で煙草を熱して煙を吸います。 その他の金属パイプは、単純に煙草をパイプの先に刺し、金属の管を持って反対側の端から吸います。 煙の量は、通常の煙草よりも水煙管で吸う方がずっと多くなります。煙は吸引口の付いたパイプに入る前に水で冷やされます。

english_section_name: Preventing Nicotine Stains


summary: 自由回答方式の質問を投げかける　 相手について色々質問する　 相手が自身に関することを話題にした場合、さらに掘り下げる　 助けを必要としているか確認する

document: 自由回答方式とは、「はい」「いいえ」以上の回答を要する質問形式を指します。こうした質問を相手にテキストで送り、その答えをもとに会話を構築していきましょう。 例：「理想のバケーションについて教えて？」「趣味は何？」といった要領で質問してみましょう。 お気に入りの映画やレストラン、現在の仕事、ペットなど、何でも聞いてみましょう。答えを得たらそこで会話を止めるのではなく、さらに会話を続けるきっかけにしましょう。 例：「今の仕事について、ぜひ聞かせて。楽しんでる？」あるいは「この前のハワイ旅行はどうだった？きっと最高だったんだろうな」といった尋ね方を試しましょう。 こういった場面では次の話題に移るのではなく、より詳しく聞かせてほしいと伝え、なぜそのような気持ちになっているのかを尋ねましょう。質問をすることで、あなたがメッセージの内容に関心を持って積極的に関わろうとしている姿勢が相手に伝わります。 例：相手から「明日仕事に行くのが憂鬱」というメッセージが届いた場合は「どうしたの？仕事が嫌になったの？」といった要領で尋ねてみましょう。 相手が身の周りで起きていることについて不平を述べていたり、いかにストレスがたまっているかという話をしている場合は手を差し伸べましょう。あなたが本当に気にかけているということが分かると、相手も会話を続けてくれるでしょう。 例：家族とのもめ事についてメッセージが送られてきた場合は「それは大変だね、辛いよね。私に何かできることはない？」と聞いてみましょう。

english_section_name: Asking Questions

summary: 会話を支配しない　 興味のない話題を強要しない　 適度なタイミングで返信する

document: 相手にも話す機会を与えましょう。誰もが自分について話したいと思うものなのです。あなたが自分のことばかり話そうとすると、相手は興味を失ってしまうかもしれません。 相手から「今日は最悪だった」といったメッセージが届いたら、「こっちも最悪！バスに乗り損ねて仕事に遅れちゃった」というような返答は控えましょう。「その気持ち分かる！何があったの？慰めにならないかもしれないけど、私も今日はついてない」といった返し方を心がけましょう。 何らかの話題についてメッセージを送っても相手に関心がないようであれば次の話題に移りましょう。会話を強引に進めようとすると、相手からの返信が途絶えることもあります。 返信まで時間が空いてしまうと会話が立ち消えになってしまうかもしれません。即座に返信する必要はないものの、15分以内にメッセージを返せるようにしましょう。手が離せず時間がかかりそうな場合は、その旨を伝えて謝り、無視をしているわけではないということを知らせましょう。

english_section_name: Being a Good Communicator

summary: 自分のお気に入りの話題についてメッセージを送る　 面白い冗談を送る　 ソーシャルメディアで投稿されている内容について会話をする　 写真や動画を送る

document: あなた自身のお気に入りの話題に関するメッセージを送れば、言いたいことが沢山あるのでテキストメッセージの会話も途切れてしまうことなく続けられるでしょう。いざという時のために頭の中に話題の一覧表を用意しておいてもよいでしょう。 例：「今ヒッチコックの映画を見ているんだけれど、こういうクラシックなホラー映画って最高だね」といったメッセージや「来週のスーパーボールが楽しみすぎる！アメフトはやっぱりいいよね」といったメッセージを送ってみましょう。 冗談を使ってテキストメッセージの会話の雰囲気を軽くし、相手も心地よく楽しめるようにしましょう。ただし、送る相手と冗談の内容をよく考えましょう。例えば、知り合ってから日の浅い人に下品な冗談を送らないようにしましょう（相手がこういったジョークが好きだと話していた場合を除く）。軽いノリで楽しめる冗談を送りましょう。 何も冗談が思い浮かばない場合は、笑えるミーム（meme）やGIFを送ってみましょう。 相手が面白い記事をFacebookに投稿している場合は、それについて会話をしてみましょう。レストランでの食事の写真が投稿されていれば、そのレストランがどこにあるのか聞いてみましょう。ただし、このような話題を振る前に、あなたがソーシャルメディア上の友達になっているということを相手が知っている必要があります。この順番を誤ってしまうと、押しつけがましい、あるいは気持ち悪いと思われてしまうかもしれません。 最近撮影された面白いものを送りましょう。ハイキングに行き、頂上で美しい景色を写真に収めたのであれば、2～3枚送ってみましょう。飼い犬の笑える行動を動画撮影していれば、共有してみましょう。こうした写真や動画を用いて話題を上手にそらしてみましょう。ただし、相手が文脈を理解している状況で送るようにしましょう。 例：描き終えたばかりの絵画を写真に撮って送る場合は写真と一緒に説明を添えましょう。「今さっき、この水彩画を完成させたんだ！3週間もかかったよ。どう思う？」といった文言があるとよいでしょう。

english_section_name: Sending Interesting Texts


summary: 彼女の電話番号をもらう　 挨拶をする（ただし「こんにちは」に何かを加える）　 タイムリーな話題や、二人に関係することについて話す　 彼女の興味について話す　 スマイリーフェイスを使う　 会話を続けよう！

document: 自分が番号を教えてもいない人からテキストメッセージを受け取るのは少し奇妙だと感じられてしまいます。電話番号は自分で直接もらうようにしましょう。  電話番号を手に入れる簡単な方法は、面白い動画や画像があると言って、「リンク/画像を送るよ。あ、でも君の番号知らないんだった！教えてくれる？」などと気さくに聞いてみると、彼女も電話番号をすんなりと教えてくれるでしょう。 電話番号を手に入れるのに苦労しそうな人は「女の子から電話番号を聞き出す方法」を参考にしてみるとよいでしょう。 もし彼女が電話番号を教えてくれなくても、他の方法を利用して手に入れたり、他の人から手に入れるようなことをしてはいけません。彼女の意志を尊重しましょう。もう少し彼女のことをよく知ってから、もう一度聞いてみるとよいでしょう。 ただ単に「こんにちは」と言われても、答えに困ることがあります。また、素っ気なくつまらない挨拶だと思われてしまうかもしれません。「元気？」と聞くだけでもよいので、何か質問をするとよいでしょう。  質問をすると、何かしらの答えが返ってくるので、会話を続けるにはよい方法といえるでしょう。国語の宿題は何だったか聞けば、彼女はその質問に答えてくれるでしょう。そしてさらに他の質問をして会話を続けることができます。しかし、ただ「やあ。」などと言っても、何と答えればよいか迷ってしまうかもしれません。 「はい」か「いいえ」で答えられるような質問よりも、オープン・エンド型の質問をすると、答えの幅が広がってよいでしょう。例えば、「コメディ映画は好き？」と聞いても、答えは一言で終わってしまうのに対し、「どんな映画が好き？」と聞けば、より長くて具体的な答えが返ってきて会話を続けやすくなるでしょう。 特に何の理由もなく突然テキストメッセージを送っているのではないかと彼女に思われてしまっては、緊張をほぐすことはできないでしょう。二人の共通点や二人に関わることを話題にするとよいでしょう。  例えば、その晩に何かの学校行事があるなら、「今日の試合/演劇/ダンスに行く予定ある？」などと聞いてみましょう。もしくはあなたと（最初のデートで二人きりになるのが恥ずかしければ友達も何人か一緒に）一緒に行きたいか聞いてみるのもよいでしょう。 「今日スターバックスで会ったのすごい偶然だったよね！」、「今日、英語の授業でスミス先生があの生徒に怒鳴ったなんて信じられないよね？」など、お互いが知っていることについて話してみましょう。 彼女が特に好きなバンドやテレビ番組、映画などがあれば、それらについて聞いてみましょう！最新のエピソードの感想や、彼女が好きなバンドのおススメの曲はあるかなど、聞いてみましょう。そうすることで、彼女の意見、好きなこと、嫌いなことについてあなたは関心を持っているのだということが伝わります。  自分が好きなバンドや番組などについて話すとき、人々は特に夢中になるので、どんどん話題にするとよいでしょう。彼らはそれらのバンドや番組について話したり、情報を集めたり、見たりすることが好きなので、自分と同じことに興味を持っている人と知り合いになれたら嬉しいでしょう。 お互いの意見が一致しなくても、パニックになる必要はありません！「ビートルズの曲で一番良い曲はどれか」などを話題にすれば、お互いのことを知ることができるだけでなく、面白くて愉快な会話を楽しめるでしょう。彼女を侮辱したり、意地悪なことを言ったりするのはやめましょう。 スマイリーフェイスを使うのは楽しいだけでなく、気のあるそぶりを見せることもできます。スマイリーフェイスは大胆すぎたり厚かましい印象を与えないので、気楽に使ってよいでしょう。彼女も気づいてくれるはずです。  どのようにスマイリーフェイスを使えばよいか分からない場合は、「ニュー・ガールの新しいエピソード見た？すごくよかったよ:)」のように、メッセージの最後に使ってみるとよいでしょう。 ウインクした顔の絵文字は通常、思わせぶりな内容のメッセージ内で使われることが多く、性的な意味を暗示することもあります。普通はスマイリーフェイスを使う場所にウィンクの絵文字は使わないようにしましょう。間違えて使ってしまったと思われるか、または、相手を困惑させてしまうかもしれません。 絵文字の使い過ぎには気を付けましょう。相手を困らせたり、不快な気分にさせてしまうかもしれません。 会話が順調にスタートしたら、それを続けられるように努力しましょう！  もっとアイディアが必要な人は「好きな人の携帯にメールする方法」 をチェックしてみましょう。 準備ができたら、テキストメッセージを利用して彼女に直接会う約束をしてみるとよいでしょう。デートでも、ただ単に会うだけでも、または数人で集まるのもよいでしょう。テキストメッセージでも楽しめますが、2人の関係を次の段階に進めるには、実際に会うのが一番です。

english_section_name: Starting a Text Conversation with a Girl


summary: 大人の膝の上に乗せ、赤ちゃんの脚をぴょんぴょんと伸縮させる　 赤ちゃんをバウンサーに寝かせる　 おもちゃを使って赤ちゃんが立ち上がるのを促す　 赤ちゃんが自分で立ち上がったら、座るのを手助けする

document: こうすることで、赤ちゃんの足の筋肉を鍛えます。特に、まだハイハイの赤ちゃんやつかまり立ちを始めた赤ちゃんに効果的です。 膝の曲げ方を教え、膝の曲げ伸ばしを練習させます。こうすると、立ち上がったり座ったりする運動技能を鍛えられます。 5，6か月になったら、赤ちゃんをバウンサーに乗せましょう。脚の筋肉を鍛えるのに効果的です。  赤ちゃんを歩行器に乗せることは避けましょう。米国小児科学会は、赤ちゃんの歩行器の使用を避けるべきとの見解を示しています。歩行器の使用は赤ちゃんの運動技能の発達を遅らせ、背中や腰の疾病の原因になるという研究結果があります。また、歩行器はものにつまづく、階段を転げ落ちるといった事故の原因にもなり、安全上の問題もあります。  カナダでは歩行器の使用は禁じられており、米国小児科学会はアメリカでも同様の措置を取るよう求めています。 赤ちゃんの上の方で手が届かない位置、あるいは、立ち上がれば届く位置におもちゃを置きましょう。 大抵の赤ちゃんはまだ座り方がわからない状態で自分の足で立ち上がります。そのため、赤ちゃんが立ち上がったままどうにもできず泣き出したとしても、心配することはありません。 立ち上がった赤ちゃんがぐずり始めた時には、抱き上げるのではなく、お尻が床につくまで体重を支えながら、ゆっくりと膝を曲げて座ることを教えてあげましょう。

english_section_name: Helping Your Baby To Stand

summary: バランスをとることを遊びにする　 座らせるのではなく歩かせる　 部屋の反対側に立ち、赤ちゃんに自分の方に来るように促します。 初めの一歩を大事にする　 3歩進んで2歩下がることもあると心得る　 安全を確保して赤ちゃんを転ばせる

document: 赤ちゃんが自分の2本の足でバランスをとることに慣らすために、たっぷり励ましたり、褒めたりすることで楽しいゲームにしましょう。 赤ちゃんと一緒に床に座り、赤ちゃんを立たせます。転ぶまで何秒立っていられるか、大きな声で数えましょう。毎回、頑張ったら拍手をして、たっぷり褒めてあげましょう。 抱っこした赤ちゃんを下ろす時に、お尻で座らせるのではなく立った状態にします。 赤ちゃんが初めての一歩を踏み出すのに十分な自信とやる気を引き出すことができるでしょう。 赤ちゃんにとって、初めての一歩は特別な瞬間です。大袈裟なぐらい褒めてあげましょう。 赤ちゃんの歩みを応援することで、赤ちゃんは自分のしていることが正しいと確信でき、自信をもって歩き続けることができます。 せっかく歩き始めた赤ちゃんが、ひどく転んだ後や、病気をした後にハイハイに戻ってしまったとしても心配はいりません。赤ちゃんは「ママ」「パパ」などと言ったり、手づかみ食を始めたりといった、それ以外の発達段階の大仕事にも取り組んでいます。数週間か1か月程度、歩く練習はお休みしましょう。 初めはハイハイの方が楽なので、完全に歩けるようになるまでは、歩きとハイハイを併用する赤ちゃんもいます。 歩き始めの赤ちゃんは、歩く技術が上達するまでには上下にひょこひょこ動く、よろめく、ダイブするなどということもあるでしょう。また、多くの赤ちゃんは深さの認知がまだ発達していないため、危険物を避けることができず、ものにぶつかったり、落ちたりすることがよくあります。  家の中を歩き始めた赤ちゃんに危険がないようにし、常に目を離さないようにすれば、避けられず、数えきれない転倒について心配することはありません。赤ちゃんは転べば泣きますが、それはおそらく痛いからというより、転んで悔しいからでしょう。 転んでも、おむつとお尻が内蔵バンパーの働きをします。それに、赤ちゃんは自分が転んだり倒れたりしたことを、パパやママよりも早く忘れてしまいます。ちょっと転んだぐらいで大騒ぎをすることは避けましょう。赤ちゃんは転倒を繰り返して、自分で歩き方を体得します。

english_section_name: Helping Your Baby to Walk

summary: 自分の赤ちゃんの発達を他の赤ちゃんと比べない　 赤ちゃんが偏平足でも心配しない　 赤ちゃんの内股も自然に治る　 足の裏がぴったりと床についているかを確認する　 あまりにもよく転ぶ、足が硬直しているように見える、いつも同じ方向によろめく、といった場合は小児科に相談する　 歩くことがさらに楽しくなるように冒険させる

document: 赤ちゃんは一人として同じではありません。そのため、一定の年齢になって赤ちゃんが歩かなくても心配することはありません。歩き始めなど、赤ちゃんが一定の発達段階に到達するまでの時間は、それぞれの体重や性格によっても異なります。一般的な「歩き始めの時期」はあくまで目安であり、確定的なものでも、絶対必要条件でもないことを心に留めておきましょう。  早めに生まれた赤ちゃんは、満期出産の赤ちゃんよりも発達のペースがややゆっくりかもしれません。  また、パパやママの手を離して最初の一歩を踏み出すのが恐いだけの赤ちゃんもいます。そのため、歩く練習をする際はプレッシャーをかけすぎたり、ストレスを与えたりするのではなく、赤ちゃんを励まし、心理的に支えることが非常に重要です。 赤ちゃんの足は脂肪でふっくらしているため、大抵は偏平足です。2，3歳までには足の余分な脂肪もなくなり、自然な土踏まずが現れるでしょう。 また、赤ちゃんの足が三日月のような形で内側にカーブしていることがあります。これもまた、赤ちゃん時代の遺物で、成長につれて次第にまっすぐになります。 足の親指が内側を向き、八の字のような「内股」は下腿内捻（脛骨が内側にねじれている状態）によるものです。  この状態は、赤ちゃんが歩き始めてから6か月以内に自然に消滅します。 6か月を過ぎても内股が治らない場合は、治療のためのストレッチについてかかりつけの小児科医に尋ねてみましょう。 生まれつき、つま先立ちで歩きたがる赤ちゃんがいます。つま先歩きはバランス感覚を養いますが、これも大抵は赤ちゃんの個性であり、自然に治ります。ただし、まれにかかとや足の筋肉の緊張が強すぎ、硬直している場合もあります。 物理的に足の裏全体を床につけることができない、あるいは3歳を過ぎてもつま先立ちで歩く場合は、発達上の問題の兆候である可能性があるため、小児科医に相談しましょう。 こういった症状がある場合は、神経、関節、背骨に問題がある可能性があります。 歩くことに自信をつけ、平らな床を楽に歩けるようになったら、斜面や凹凸のある場所を歩かせましょう。様々な環境を歩かせることで、バランス感覚を養います。

english_section_name: Supporting Your Baby as They Walk

summary: 伝い歩きがしやすいように家具を並べる　 手押し車を与える　 赤ちゃんを上に引っ張って立つ姿勢にさせる　 頑張った赤ちゃんを褒める　 室内では靴を履かせない　 赤ちゃんが乗り気でない時に、無理に立たせたり歩かせたりしない

document: 伝い歩きを始めると、赤ちゃんは家具やいろいろなものにつかまりながら歩き回ります。赤ちゃんに危険がないことをよく確かめた上で家具を一列に並べると、赤ちゃんは伝い歩きで探検しやすくなります。  赤ちゃんが伝い歩きを始めたら、危険な個所はないか、必ず家の中を再点検しましょう。今まで届かなかった場所にも赤ちゃんの手が届くようになり、新たな危険が発生する可能性があります。  家具をつかんで伝い歩きをする赤ちゃんの両手をパパやママの手に持ち替えさせ、家具を離す手助けをします。ほどなく、赤ちゃんはパパやママをつかんだ片手を離したり、両手を離したりもするでしょう。 カタカタと音がしたり、乗り物の形をした手押し車は、赤ちゃんの伝い歩きの練習に役立ちます。また、歩行時の身体のコントロールを鍛え、バランス感覚を改善し、赤ちゃんに自信をつけさせます。  伝い歩きを始めたばかりの赤ちゃんには、車輪のついていないおもちゃを与えます。しっかりと伝い歩きができるようになったら、手押し車を与えましょう。  手押し車は作りがしっかりしていて、赤ちゃんが握りやすいハンドルやバーがあるものを選びましょう。また、転倒しにくい、大きな車輪のついたものが良いでしょう。 赤ちゃんにパパやママの指を握らせ、立つ姿勢になるように上に引っ張ります。そうすると、基本的に赤ちゃんは自分の体重を自分で支えている状態になります。赤ちゃんの腕の下を支えて、歩き回らせましょう。  脚を鍛える訓練をすればするほど、赤ちゃんは早く自力で歩き始めます。 赤ちゃんを支えて立たせると、足をまっすぐに保つことができ、将来的な脚の湾曲を防ぎます。脚の湾曲は基本的に18か月までには治りますが、3歳程度まで残る場合もあります。 ほとんどの赤ちゃんは、パパやママを喜ばせたい、賞賛や拍手、激励の言葉をもらいたい、という欲求を生まれつき持っています。そのため、赤ちゃんが立ち上がったり、伝い歩きをした時は、それが素晴らしい行動であることをわかりやすい励ましや称賛で赤ちゃんに伝えましょう。 赤ちゃんにたくさんの靴を買う必要はありません。赤ちゃんにとって一番良いのは、はだしです。  床が清潔で安全ならば、赤ちゃんをなるべくはだし（もしくは滑り止めのついた靴下）で歩かせましょう。足や足首の筋肉を鍛え、土踏まずを作り、体のバランスと調整が取れるようになります。 赤ちゃんを屋外で歩かせる場合は、軽量で柔軟性のある靴を履かせましょう。ブーツやハイカットのスニーカーなどの足首を支える形状の靴は、逆に赤ちゃんの動きを妨げる恐れがあります。 このようなことをすると、赤ちゃんに恐怖心を植え付け、立ったり歩いたりするのが遅くなります。 ほとんどの赤ちゃんは準備が整えば歩きます。そのため、18か月（かそれ以上）で歩き始めなくても心配はいりません。

english_section_name: Helping Your Baby to Cruise


summary: 医師か有資格栄養士に相談しましょう。 カロリーを計算します。 食事のたびにタンパク質を取るようにしましょう。 果物や野菜でお腹を満たします。 100%全粒粉製品を適度に食べましょう。 健康的なおやつを食べましょう。 適度に水分を取りましょう。 レストランでは健康的なメニューを選びましょう。

document: 新しく減量や食事の計画を始める場合はいつでも、医師や資格を持った栄養士に事前に相談するのが理想的です。医師が、その食事方法が自分にとって安全で健康的なものであるかを判断してくれるでしょう。  また、医師や栄養士は、助言をくれ、自分の健康状態により適した代替手段を教えてくれるでしょう。 有資格栄養士は、減量のための効果的な食事方法について提案してくれる栄養の専門家です。減量に役立つ健康的な食品を教えてくれるだけでなく、減量を叶えるための食事計画も作成してくれます。 栄養士による栄養相談外来を設けている病院や、市町村で栄養相談窓口を設けているところは多くあります。自分の住んでいる市町村や近くの病院をインターネットで検索してみましょう。 減量のためには、食事から不必要なカロリーを削除する必要があります。安全に減量するためには、1週間で450〜900gの減量が目安であり、このためには1日で約500〜1000カロリーを削除するか燃焼させる必要があります。  1日で約500〜1000カロリー以上を食事から削除するのは好ましくありません。これでは、栄養を取りながら痩せるという目標の達成は危うくなります。 カロリーよりも体重の減り具合や健康的な食事に重きを置きがちですが、カロリーに関心を払うことは重要です。健康な体と生活習慣のために必要十分なカロリーを取れているかを考えるようにしましょう。 食事のカロリー削除と運動を組み合わせれば、日々の摂取カロリーを最大限に減らせます。 適切量のタンパク質を取ることで満足感を得られるだけでなく、減量を助長するという研究も発表されています。  脂肪分の少ないタンパク質を取りましょう。例として、鶏肉、牛肉、卵、乳製品、豆類、豆腐が挙げられます。 女性は一日でタンパク質を46 g、男性は56 gを摂取するのが一般的な理想とされています。 この量は、タンパク質を含んだ、豆類のような食品をトランプ大、手のひら大、あるいは1/2カップほど毎食取ることで容易に達成できます。 果物や野菜は、繊維、ビタミン、ミネラルといった栄養が豊富で低カロリーです。食事の半分を果物か野菜にすることで、カロリーの総摂取量を減らすことができます。  日々、様々な種類の果物と野菜を食べましょう。様々な色の果物や野菜を選べば、簡単に多様なビタミンや抗酸化物質を取ることができます。 通常、一日に1〜2回果物を食べ（食事の度に、小さい果物を一つかスライスした果物を1/2カップ程度）、少なくても野菜を3〜4回（食事の度に、葉物野菜を1、2カップ程度）食べるのが良いとされています。ダイエット中でも野菜はたくさん食べて構いません。事実、野菜をたくさん食べることで満足感を得ることができ、ダイエットを容易に続けられるようになります。 全粒粉は、繊維、ビタミン、ミネラルを取ることができる素晴らしい食品です。 穀物を選ぶときは、できるだけ全粒粉製品を選びましょう。  全粒粉は加工されていない穀物で、穀物の外皮、胚芽、内胚乳が含まれています。  全粒粉製品の例としては、玄米、100%全粒小麦パスタ、オーツ、キヌア、100%全粒粉パンが挙げられます。ポップコーンも全粒粉製品と考えて良いでしょう。 減量に挑戦している場合でも、たまには健康的なおやつを食べて構いません。また、おやつを食べることで、さらにダイエットを頑張れるようになるでしょう。  本当におやつが食べたくなったときは、それが必要か考えてみます。食間が6〜7時間以上開くとき、運動の前後、非常に空腹を感じたとき、次の食事まで2時間以上あるときには、低カロリーのおやつを食べても良いでしょう。  おやつは100〜200カロリーのものにします。この程度のカロリーであれば、毎日のカロリー摂取目標を破ることなく、次の食事を取ることができます。フルーツ、野菜、脂肪分の少ないタンパク質を含むおやつであれば、栄養もありながらカロリーもコントロールできます。  健康的なおやつの例としては、カッテージチーズと果物、ゆで卵を2個、トレイルミックス（ナッツやレーズンなどの栄養食品を混ぜたもの）1/3カップ、熱風調理したバターなしのポップコーンが挙げられます。 適切な水分量を保つことは、減量を助長させます。毎日、砂糖が入っていない無着色の飲料をグラス8杯分飲むようにしましょう。これは一般的な経験則ですが、手始めに実践してみましょう。  水分量が少し足りないだけでも、それが慢性的に続けば、減量を減速させます。喉の渇きや脱水症状は空腹感とよく似ているため、本来なら少し水を飲めば済む場面で食べてしまうことになるのです。  目盛りがついた水筒を常に携帯し、1日の水分摂取量を記録しましょう。 食事の直前に大きなグラスで水を飲めば、食事量を減らすことができます。こうすることで、満腹感を得やすくなります。 甘い飲料は避けましょう。炭酸飲料、フルーツジュース、パンチ、スポーツ飲料、エナジードリンク、クールエイド、甘い紅茶、レモネード、甘いコーヒーなどを飲んではいけません。逆に言えば、こうした飲み物を止めるだけで体重を減らすことができます。 外食は楽しく、付き合いもあるものです。たとえ減量を目指す場合でも外食の機会があることを想定し、計画に組み込んでおきましょう。メニューには気を配り、自分の食事方法に合ったものを選ぶようにします。  レストランの料理は、家庭料理に比べカロリーが高く、脂肪分と塩分が多く含まれています。これは大抵の場合、ソース、ドレッシング、マリネ液、余分なオイル、バターのせいです。これらを別にしてもらうように頼みましょう。 デンプンを取らないようにします。タンパク質と野菜のみを食べれば、カロリーの総摂取量を抑えることができます。 レストランでは、前菜一人前または子供一人前を注文して食べ過ぎを防ぎましょう。 お酒とデザートを制限するか、取らないようにします。外食の際、お酒とデザートのせいで余分なカロリーを摂取してしまいがちです。フローズンマルガリータは675カロリー、ラバ（溶岩）ケーキは一切れで1,100カロリー以上もあるため、注意が必要です！

english_section_name: Modifying Your Diet for Weight Loss

summary: 毎週、循環器機能を高める運動をしましょう。 毎週、筋力トレーニングを行いましょう。 パーソナル・トレーナーの力を借りましょう。

document: 中程度の強度の運動を、毎週、150分（2時間半）行うのが理想です。定期的な運動により減量が促進され、長期的に減量後の体重を保つことができるという研究もあります。  有酸素運動としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車漕ぎ、ハイキングが挙げられます。 運動は減量に大変役立つものですが、減量計画のほんの一部に過ぎません。運動だけでは減量は達成できません。有酸素運動と食事制限をうまく組み合わせることで最大の効果をもたらすことができます。 ウェイトリフティングやその他の筋力トレーニングを運動習慣の中に組み込むことも重要です。毎週1、2日程度、筋力トレーニングを行えば、減量を促進できます。  筋力トレーニングとしては、ウェイトリフティング、ピラティス、腕立て伏せや腹筋運動のような筋肉を収縮させずに行うエクササイズ（アイソメトリック・エクササイズ）が挙げられます。 毎日筋力トレーニングをしてはいけません。筋力トレーニングの後は、筋肉を休め、回復させることが重要です。 パーソナル・トレーナーを利用するのは、運動を習慣づけるための素晴らしい手段です。こうした運動の専門家は様々な運動用具の使い方を教えてくれ、自分に合った運動計画を作成し、やる気を維持させてくれます。  地元のジムを訪れて、個人トレーニングの割引や特典の有無を尋ねてみましょう。会員になれば、無料でトレーニングを受けられる機会もあるでしょう。 個人トレーニングを何回も受けると高くつきますが、数回だけ受けてトレーニングのコツをつかみ、自分に合った運動を見つければ良いのです。

english_section_name: Incorporating Physical Activity for Weight Loss

summary: 食事と食べ物の記録を付けます。 毎日体重を測ります。 目標を書き出しましょう。

document: 食事日記に、食事、おやつ、飲み物を記録すれば、食べ物に気を配ることができるようになり、新しい食事計画を順調に進める上で役立ちます。 日記帳を購入するか、スマートフォンで日記アプリをダウンロードします。できるだけ多く日記を付けましょう。平日数日間と週末数日間の記録を取るのが理想です。しっかりと予定が立っている平日と比べて、週末に違った食生活を送る人は多いものです。 減量の進捗状況を確認するために、毎日体重を測りましょう。毎日の体重測定でダイエットのやる気を維持でき、減量を促進できます。日々の習慣の一つとして、例えば朝、歯を磨く前など、毎朝体重計に乗るようにしましょう。 目標を書き出すことは、何かしらの変化を起こしたい場合に役立ちますが、それが減量の場合は特に効果的です。3ヶ月間という時間で達成したい理想の目標を書き出しましょう。  具体的な目標を設けます。目標は、時宜にかなった、具体的で現実的なものでなければいけません。大幅な体重減少は非現実的であり、安全面でも健康面でも好ましくないということを覚えておきましょう。 長期的な目標を立てる前に、小さな目標を立てます。3ヶ月間の目標を立てる前に、月ごと、あるいは２週間ごとの目標を立てましょう。

english_section_name: Monitoring Your Progress


summary: 謝罪について考え、問題を突き詰める　 まずは率直に「ごめん」と謝る　 出て行くよう言われたら謝りたいと伝える　 落ち着いて理由を説明する　 彼女に考える時間を与える　 彼女に時間が必要であれば与える

document: 誰でも「ごめん」と謝ることはできますが、問題に対する解決策を持ったうえで心から謝罪できる人はそう多くありません。謝る前にまずは自分の言動についてしばらく考えてほしいと彼女は思っているということを頭に入れておきましょう。謝る前にしっかりと答えを持っておくべき点を以下で紹介します。  なぜ彼女を怒らせるようなことをしてしまったのか、言ってしまったのか 自分の性格のどういった部分が原因だったのか お互いに傷つかないですむにはどう解決したらよいか 口ごもったり、「ごめん」という言葉を口に出さずに謝ろうとするのはやめましょう。彼女は「ごめん」という言葉を聞きたいはずですから、まずはその言葉を言って切り出しましょう。 問題を解決して元の関係に戻りたいと伝えましょう。怒鳴ったり、言い争いにならないようにしましょう。彼女を怖がらせたり、怒らせたりして状況が悪化してしまう可能性があります。 ひどく怒っていて、今はあなたの謝罪を受け入れたくないようであれば、その場を去りましょう。数日後に電話しても良いか、聞いてみましょう。 問題について考えたのなら（ステップ1）、なぜあのような行動を取ってしまったのか、どうしたら解決できるか、大体は理解しているでしょう。  例：「謝らなきゃいけないのは分かってる。君や君の両親に自分の年齢をごまかして言うべきじゃなかった。そんな嘘はよくないと分かっていたんだけど、君や彼らに僕が年上だからという理由で信頼されなかったら嫌だと思ったんだ。君のことを大切に思っているから、君の両親にも直接謝りたいと思ってる。謝っても許してくれなくても仕方ないと思ってる。」 例：「ステイシーのことをああいう目で見るべきじゃなかった。彼女が君の友達なのは知ってるし、君と僕の関係や、君と彼女の関係を危険にさらすようなことは絶対にしない。僕がしたことに言い訳はしないけど、説明させてほしい。男っていうのは誰でも女性のことを見るものなんだ。でも君がそういうことをしてほしくないのは分かったから、もう同じ過ちを犯さないように気を付ける。」 例：「あんな呼び方をしてごめん。もう絶対にしない。間違っていたし、失礼だった。イライラしてもうっかり言っていいことではなかった。今回のことで僕に対する見方が変わるかもしれないけど、必ず埋め合わせするよ。」 彼女の質問には全て正直に答えましょう。彼女からの質問攻めにあったときのために、以下のことを頭に入れておくとよいでしょう。  彼女を責めてはいけません。たとえあなただけが悪いのではなくとも、彼女を責めてしまうと謝罪が上手くいきません。 彼女に怒りや落胆を気が済むまで吐き出させてあげましょう。彼女にはそれをする権利があります。気持ちを抑えるように説得などしてはいけません。気持ちを吐き出すことによって彼女の気分も落ち着くでしょう。 この段階では愛情表現をするのはまだ早いでしょう。キスやハグ、手を握ったりするのは、彼女から始めてこない限りしないようにしましょう。 もう一度しっかりと謝って、彼女が一人で考える時間がほしいと言ったら、あなたはその場を去りましょう。彼女のやり方を尊重しましょう。

english_section_name: Apologizing Through Words

summary: 口で謝っても許してくれない場合は他の方法を試してみる　 謝罪の手紙を書く　 公の場で謝罪をする　 彼女の家や職場に花やチョコレート、ぬいぐるみなどを置いておく　 謝罪の気持ちを込めた歌を作り、YouTubeに投稿する　 詩を書いて謝罪する

document: あなたが本当に申し訳ないと感じていることを分かってもらうには、何回か謝罪を繰り返す必要があります。謝罪により多くの思考と努力をつぎ込むことで、許してもらえる可能性が高まるでしょう。 ブーケに潜ませてロマンチックな演出をしたり、彼女の親友に届けてもらうよう頼んだりするとよいでしょう。手紙に書くべき内容を紹介します。 例：「手紙で完全に許してもらえるとは思ってない。手紙に僕の気持ちの全てを書き表すことはできないのも分かってる。ひどいことをしてしまったのは僕だと自覚している。君なしではいられない。夜寝るときも朝起きるときも君のことを想っているんだ。君は僕の全てなんだ。もう二度と同じ間違いはしない。約束すると心から誓うよ。」 他人に自分たちの関係を知られることを嫌う女子もいるので注意が必要です。公の場で謝る際には慎重に行動しましょう。「サラは何で彼のことを許してあげないの？あんなに優しい彼なのに！」などと他人から思われる場面を利用して、許さずを得ない状況を作ろうとしているのではないかと思われてしまうかもしれません。最終的には二人だけの間に留めておくほうがよいかもしれません。  率直に謝りに行きましょう。彼女が友達といるときに彼女のもとへ行って、言うと決めておいたことを全て言いましょう。謝るときは彼女の目をしっかり見て、彼女だけに注意を集中させましょう。 工夫を加えたいのなら、フラッシュ・モブなどを謝罪に取り入れてみるとよいでしょう。フラッシュ・モブを実行するにはかなりの準備が必要になるので、必ず成功させるよう努力しましょう。 これらを嫌いな女子はいないでしょう。短いメッセージを添えるとよいでしょう。メッセージを添えずに花やチョコレートをあげても、あなたが感じている罪悪感があまり伝わらないでしょう。感情を表すことが大切です！ 寂しい思いを綴った歌、犯してしまった過ちについての歌、罪悪感や羞恥心を表現する歌などがよいでしょう。二人の間に大きな意味を持つ歌でもよいでしょう。すでに存在する歌の歌詞を二人の状況に当てはまるように変えてみるのもよいかもしれません。 いつくかの歌を集めてミックスを作ってもよいでしょう。個人的な思い入れは少なくなりますが、しっかりと考えて思いを込めたものであれば、あなたのメッセージは伝わるでしょう。彼女が好きだと分かっている歌と、まだ聞いたことないであろう歌の両方を選びましょう。 彼女の目が行くところに置いておくか、留守番電話に残しておきましょう。感情のこもった詩を書きましょう。以下のような詩を書くとよいでしょう。

english_section_name: Apologizing in Different Ways


summary: 水栽培か土栽培かを決めます。 正しい容器に入れます。 早く成長させるには、ほんの僅かな肥料を定期的に与えます。

document: 世話の仕方が違うため、どちらにも長所はあります。土や肥料が多すぎては逆に害を与えてしまいます。しかし水道水にはフッ素や化学物質が入っていることが多く先端が黄ばんでしまうので、水道水しかない場合は土栽培にしましょう。  水栽培の場合まっすぐに育つよう小石を支えにします。土栽培の場合、砂、草炭、普通の土を3分の1ずつ混ぜて使うと水はけがよくなります。 水栽培の場合、根本が十分隠れるようにします。腐らないように週に一度は水を変えましょう。水を変えるたびに、花瓶、小石、植物自体も水で洗い流しましょう。 土栽培の場合、土が湿るちょうどよい量の水を与えることを心がけましょう。 鉢は直径が植物よりも約5cm以上大きい物を選びます。一般的には鉢売りですが、さらにオリジナリティを出したいのであれば自分で選んだ鉢を使いましょう。  透明な容器は水の通りがよく、石や植物も透けて見せることができますが、直射日光が当たらない場所に置きましょう。 純水か土のどちらの育て方でも、セラミックの鉢を使うこともできます。土栽培の場合は、排水穴がある鉢に植えましょう。 肥料の量には特に気を付けます。肥料を与えすぎるくらいなら、全く与えない方がましです。これは鉢植え植物には非常に大切なポイントで、地植え植物は雨によって肥料の力が薄れますが、鉢植え植物はそうではないからです。

english_section_name: Planting the Lucky Bamboo Plant

summary: 自分にとって魅力的なものを見つけます。 鮮やかな緑色のものを選びます。 正しく植えられているか、臭いがないかを確認します。

document: ただ最初に見つけたという理由で選ぶのはやめましょう。生き生きとしたものを選びます。園芸店や種苗業者のほか、雑貨店やスーパーなどでも見つけることができます。 名称はミリオンバンブー、カンキチク、または学名のドラセナ・サンデリアーナで売られています。 ミリオンバンブーの世話は難しくはありませんが、はじめから元気のないものを選んでしまうと後の世話が大変で、枯れてしまうこともあります。大きさは特に気にする必要はありません。ほとんどのものが小さめに育ちます。以下のポイントを押さえましょう。  傷や汚れ、黄ばみがなく全体的に緑であること。 茎が根元から上まで統一した色であること。 葉が茶色がかっていないこと。 ミリオンバンブーは非常に強い植物ですが、間違った植え方をしていたり、酸っぱい臭いがするものは病気にかかっている可能性があり、成長しません。   竹（ミリオンバンブーは観葉植物です）は花のように香りを放つものではありませんが、水やりの方法が間違っていると細菌が増え、悪臭を持つようになります。 現在水がどれくらい与えられているか、土と肥料が使われているかを確認します。ミリオンバンブーは水栽培（ハイドロカルチャー）にも適しています。小さな岩石や小石と水だけでも茎を支えることができます。土栽培の場合、少なくとも水位が土の半分ほどになっているか、土がほどよく湿っているかを確認します。

english_section_name: Selecting a Lucky Bamboo Plant

summary: 水は控えめに与えます。 直射日光を避けましょう。 茎をアレンジします。 枯れたり黄ばんだりした葉を取り除きます。 挿し木をしましょう。 茎を針金や紐で結びます。

document: ミリオンバンブーはそれほど水を必要としません。水の与えすぎはかえって植物を傷めてしまいます。  週に1度水を与えます。水が常に数センチ入っていること、根本が十分に水に浸っていることを確認します。 土に植えている場合は、土が湿りすぎていないか、または乾いていないかを確認します。ミリオンバンブーは水だけでも十分に成長するので、土が多すぎたり肥料を与えすぎたりすると害を与えることになります。 自然のミリオンバンブーは、一般的に背丈のある他の植物の影に生えています。明るく広い場所に置くべきですが、一日中直射日光の当たるような場所は避けましょう。  光の当たりすぎる窓を避け、部屋の隅などに置くのが最適です。  ミリオンバンブーを育てるには18度から32度の室温が最適です。 ミリオンバンブーを整えたいなら、茎のつながりをアレンジするために良い茎を数本選びます。茎が絡み合うようにしたり、カールさせてみましょう。そのためには、若くてまだ固くなる前の茎を使います。  まっすぐな茎にしたいならば、単純に一列または並列に植えます。 カールした茎にするには、小さな段ボール箱を用意し、底と1つの面を切り抜きます。箱の空いている面を光に向けて植物にかぶせます。そうすると、茎が光に向かって曲がり始めます。十分に曲がったら光を当てる方向を変えます。 または、針金を若い茎に巻き付ける方法もあります。成長するにしたがって針金を足し、しっかりと絡み合わせます。 葉の先端が黄色くなることがあります。これにはいくつかの原因があると考えられます。水が十分でないこと、土や肥料を与えすぎていること、直射日光の浴びすぎなどです。黄ばんだ部分を切るか、傷んだ葉をすべて取り除きましょう。  葉の黄ばみを切り取るには、消毒用アルコールか酢で消毒した枝切りばさみか鋭いハサミを使って黄色くなった部分を切り取り、自然な形に整えます。 葉全体を取り除きたい場合は、単純に葉の根元から引っ張り、取り除きます。 いくつかの茎が長すぎる時は、それらを切って新たな鉢に植え替えるとよいでしょう。こうすることで鉢の中での増えすぎを防ぐとともに、株を増やすことができます。  一番長い茎を選び、てっぺんの新芽から小さい葉を取り除きます。 消毒をしたナイフかハサミで、生えてきた新しい茎の上を少なくとも2節目分切ります。 清潔な蒸留水を入れた器に新芽を入れます。根が生えてくるまで日陰に2, 3ヵ月置いておきましょう。根が出てきたら、今育てているものと同じ容器に植えることができます。 幸運のシンボルとして赤やゴールドの紐が選ばれることが多いようです。  仕上げに小石を足しましょう。小石は見た目を整え、ミリオンバンブーをしっかり固定する役目を果たします。 自分で見て楽しみ、いつでも世話ができるよう目の付くところにミリオンバンブーを置きましょう。

english_section_name: Caring for and Styling Your Lucky Bamboo


summary: すぐに患部に触れない　 石鹸と水を使う　 清潔な布を使う　 テープを使う　 ワックス脱毛剤を使う

document: 可能であれば、10分間は患部に触れたり、擦ったりしないようにしましょう。触れないように注意して、清潔な水を患部にかけます。最初の数分間は強い痛みが生じる場合がありますが、手を触れないようにすると、痛みが数日間にわたって続くことを予防できます。  植物からの化学刺激物は皮膚の表面上で乾燥しますが、その後に石鹸と水で洗い流すことができます。何日間にもわたって痛みが持続しないためにも、擦ったり触れたりしないことで、化学物質が皮膚の奥に入り込むことを防ぎます。  植物が発する化学物質は、アセチルコリン、ヒスタミン、セロトニン、モロイジン、ロイコトリエン、またギ酸等を含みます。 石鹸と水で患部を洗浄することで、痛みや腫れ、赤みや痒みを生じさせる化学物質を除去します。大抵の場合、患部を洗浄すると、痛みが完全に消えるか、大幅に減少します。 石鹸や水が手近にない場合には、清潔な布を使って患部付近に付いた泥や、植物の破片を完全に取り除きます。 ガムテープ等の強力なテープを患部に軽く貼り、その後テープを剥がします。これにより、皮膚に残っている可能性がある植物の繊維を取り除きます。 テープを使っても、完全に植物繊維を取り除けない場合、ワックス脱毛剤を試してみましょう。 ワックス脱毛剤を何回か重ね塗りして、約5分間乾燥させます。その後丁寧にワックスを剥がすと、植物の破片を取り除くことができるでしょう。

english_section_name: Cleaning the Area

summary: 症状を予測する　 他の植物の葉を使う　 掻かないようにする　 冷湿布を使う　 重曹から作ったペーストを使う　 アロエベラを使う　 高温を避ける　 市販品を使う

document: ズキズキした痛みや、火傷のような感覚、痛みや痒みはかなり強い場合があります。人により症状が出る期間は異なりますが、上で説明したように、患部を洗浄する際に取られた処置が大きく影響します。  発疹はじんましんと似ており、隆起した白っぽい水ぶくれを伴います。全体的に腫れて炎症を起こしているように見える場合があり、影響を受けた箇所には赤い点々が生じます。 スイバや、ホウセンカの樹液を塗ることは効果的です。これらの植物はイラクサが生息する場所と同じ地域に生息しています。この植物を見つけて、葉を潰すと液が出てきます。潰した葉を患部に塗りましょう。  症状を抑える上で、この植物の効果についての科学的根拠はほとんどありません。しかし何世紀にもわたって、イラクサによる傷を治療する上でこの手法が取られてきました。  スイバはイラクサと同じ場所に一般的に生息しています。この植物は約50cmから130cm程度まで成長し、葉は約50cmの長さにまで伸びます。葉は非常に大きく、楕円形で、丸みを帯びた先端を持ち、縁部分は波状になっています。葉の下の部分は、茎にかけて赤みを帯びています。  ホウセンカはインパチェンスと同じ植物です。これらの植物はイラクサが生えている場所と同じ場所で見つけることができます。ホウセンカの葉と茎に含まれる液は、イラクサによる傷を治療する上で効果的であると報告されています。 患部は非常に強い痒みを伴う場合がありますが、なるべく掻かないようにしましょう。患部を掻くと、患部の状態を悪化させる場合があり、皮膚に損傷を与えるため症状が長引く恐れがあります。 幼児の場合には、掻かないようにするために、手袋等をはめてあげましょう。さらに爪は短い状態で保ちましょう。 患部に冷湿布を当てると、痛みを和らげることができます。冷却には、赤みを抑えて不快感をいくらか和らげる効果があります。 重曹と水のみで、ペースト状の物質を作り、発疹部分に塗布します。ペーストを作る際には冷水を使用します。このペーストには痒み、炎症、また焼けるような感覚をいくらか緩和する効果があります。 治療薬を塗る際には、軽くたたきつけるようにすると、不快感が増加するのを防ぎます。 実際のアロエベラの葉から出る液や、高濃度のアロエベラを含む市販品を使います。アロエベラは赤く、炎症を起こしている患部の症状を抑え、焼けるような感覚を軽減させる効果があります。 風呂やシャワーの温度は低めに設定して、患部に熱いものを近づけないようにします。低い温度には鎮静効果があり、赤みや炎症を軽減させます。 局所的にヒドロコルチゾンを含むクリームや、軟膏、またローションを塗ることで、赤みを抑え、痒みを止めることができます。  ヒドロコルチゾンを含む市販品を局所的に発疹部分に塗ります。使用上の注意に従いましょう。イラクサとの直接接触により皮膚が損傷しているため、赤みや痒み、また炎症を伴う発疹は簡単に消えない場合があります  カーマインローションは、和らげる効果を持ち、痒みや焼けるような感覚を抑えてくれます。 市販品の経口抗ヒスタミン薬も、体内で起きている反応を抑える上で有効です。入手可能な製品には、セチリジン（ジルテック）、ロラタジン（クラリチン）、ジフェンヒドラミン（レスタミン）といった薬剤が含まれます。 抗生物質クリームまたは軟膏を使います。市販品の中では、抗感染薬の混合物を含む製品が入手可能です。抗生物質クリームまたは軟膏を患部に直接塗布します。製品がもたらす冷たさには緩和効果があり、クリームや軟膏の活性能力により感染を防ぐことができます。  拒絶反応がでない限り、痛みを抑えるためにNSAID鎮痛剤を摂取できます。

english_section_name: Taking Measures for Relief

summary: アレルギー症状が出たらすぐに医師に相談する　 アレルギー反応を見極める　 幼い子供の場合には、小児科医に相談しましょう。 重症の場合には医師に連絡する　 患部が感染症にかかっているように思える際には受診する

document: まれなケースですが、植物や植物が放出する化学物質にアレルギー反応を示す場合があります。アレルギー反応は人命にかかわる恐れがあります。すぐに医師に診てもらいましょう。 次に挙げるアレルギー反応症状が1つでも当てはまれば、すぐに119番に通報するか、緊急病院に直行しましょう。  呼吸困難、息切れ、また喉が締め付けられるような感覚がある。 胸が押し付けられるように感じて、呼吸が困難である。 唇や下を含む、口の周りが腫れ上がる。 患部を越えて発疹が体全体に広がる。 胃の不調や痙攣、嘔吐また下痢などもアレルギー反応の一部として発生する場合があります。 医師は塗り薬を処方したり、幼児向けの治療方法を提案してくれることでしょう。 植物に触れた肌の部分の症状が拡散したり、24時間が経っても症状が改善されない場合には、医師に連絡をしましょう。医師は患部の治療のために処方用量の外用薬や、強力な経口薬品を用いて、全身に出たアレルギー反応を治療します。 患部が擦れてしまったことから皮膚が損傷した場合、感染症が侵入した恐れがあります。 傷ついた肌の部分が熱を持っていたり、膿を出していたり、周囲と比べて炎症度が高いような場合には、感染症にかかっている恐れがあります。これらの症状に覚えがあったり、熱っぽいような時は、すぐに医師に相談しましょう。抗生物質クリームや軟膏を処方されたり、経口抗生物質を一定期間の間服用することもあります。

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention


summary: 「Kutools」のダウンロードページにアクセスする　 Click Here to Start Download 「Kutools」のセットアップファイルをダブルクリックする　 言語を選択して、OKをクリックする　 画面の指示に従う　 「Microsoft Excel」を開く　 空白のブック 第一通貨の値を「A」列に入力する　 第一通貨のデータを選択する　 データをコピーする　 コピーしたデータを「B」列に貼り付ける　 「B」列のデータを選択する　 Kutools Currency Conversion Update rate 第一通貨を選択する　 第二通貨を選択する　 OK

document: ブラウザからhttps://www.extendoffice.com/download/kutools-for-excel.htmlにアクセスします。ただし、「Kutools」はWindowsでしか使うことができません。 をクリックする　ページの中央にあるリンクのことです。このリンクをクリックすれば、「Kutools」をパソコンにダウンロードすることができますが、ブラウザによっては保存をクリックしたり、ダウンロード先を選択したりしなければならない場合があります。 茶色い箱のようなアイコンのことです。 ドロップダウンボックスをクリックしてから、言語を選択します。 「Kutools」のインストールを完了するには、以下の操作を行います。   次へをクリックします。 「使用許諾契約書のすべての条項に同意します」のラジオボタンをクリックして、次へをクリックします。  次へを2回クリックします。  インストールをクリックします。 「X」の白いロゴが入った緑色のアイコンのことです。 をクリックする　ウィンドウの左上にあります。 例えば、換算したい金額が2000円までの場合は、A1からA2000までのセルに1~2000の数字を入力しましょう。また、「A1」セルの右下にある小さい緑色の正方形をクリックして下にドラッグすれば、連番を一瞬にして振ることも可能です。 「A1」セルをクリックして、最後のセルまで下にドラッグします。 「ホーム」タブをクリックしてから、ツールバーの左側の「クリップボード」セクションにあるコピーをクリックします。 「B1」セルをクリックしてから、貼り付けボタンをクリックします。このボタンとは、ホームのツールバーの左端にあるクリップボードのようなアイコンのことです。 「クリップボード」の下の矢印ではなく、クリップボードのアイコンを必ずクリックしましょう。 「B」列の見出しをクリックして、「B」列のセルをすべて選択します。 タブをクリックする　「Microsoft Excel」ウィンドウの上部にあります。 をクリックする　ページ上部のツールバーの「Ranges & Content」というグループの中にあります。 をクリックする　「Currency Conversion」ページの左上にあるボタンのことです。このボタンをクリックすると、為替レートが現在のレートに近くなります。 この機能を使うには、インターネットへの接続が必要です。 「Currency Conversion」ページの左側にあるウィンドウから選択します。 例えば、円からドルに換算する場合は、ここでJapanese Yenを選択しましょう。 「Currency Conversion」ページの右側にあるウィンドウから選択します。 例えば、円からドルに換算する場合は、ここでU.S. Dollarを選択しましょう。 をクリックする　「B」列の値が選択した通貨に換算されます。 「Kutools」はずっと無料で使えるわけではありません。「Kutools」を引き続き使いたい場合は、「Extended Office」のストアから購入する必要があります。

english_section_name: Using Kutools for Excel

summary: 現在の為替レートを調べる　 「Microsoft Excel」を開く　 空白のブック 為替レートのデータを用いて表を作成する　 第一通貨の通貨名をD1セルに入力する　 第二通貨の値を「D」列に入力する　 第二通貨の通貨名をE1セルに入力する　 「E2」セルをクリックしてから、=$B$2*D2と入力して↵ Enterを押す　 第二通貨の列の二行目以降に数式を反映する

document: ブラウザを開いて、アドレスバーに為替レートと入力すると、検索結果ページの上部にドロップダウンボックスが表示されるので、そこから通貨ペアを選択しましょう。これで現在の為替レートを取得することができます。 例えば、ドルから日本円への為替レートを表示させたい場合は、上のボックスからドルを選択し、下のボックスから「円」を選択しましょう。 「X」の白いロゴが入った緑色のアイコンのことです。 をクリックする　ウィンドウの左上にあります。 Macの場合は、新規作成タブをクリックしてから、空のブックを選択しましょう。 以下の操作を行います。  第一通貨の通貨名をA1セルに入力します（例：「円」）。 第一通貨の値をB1セルに入力します。この場合、値は「1」になります。 第二通貨の通貨名をA2セルに入力します（例：「ドル」）。 為替レートをB2セルに入力します。 例えば、円からドルに換算する場合は、D1セルに「円」と入力します。 例えば、ドルに換算したい金額が1000円までの場合は、D2からD1001までのセルに1~1000の数字を入力しましょう。また、「D2」セルの右下にある小さい緑色の正方形をクリックして下にドラッグすれば、連番を一瞬にして振ることも可能です。 上記の例では、ここに「ドル」と入力します。 第一通貨を基準に換算した第二通貨の値がE2セル（第一通貨の値のすぐ右側）に表示されます。 「E2」セルをもう一度クリックして選択し、E2セルの右下に表示される小さい緑色の正方形をダブルクリックします。すると、第一通貨の列を基準に換算した値が、第二通貨の列いっぱいに表示されます。

english_section_name: Converting Manually


summary: 比を簡素な整数比に直す　 掛算や割算で比を拡大または縮小する　 二つの同じ比の数値から変数を求める

document: 比も分数同様に項（各数値）の公約数を使って簡素化できます。比を最小の整数比にするには、全ての項を最大公約数で割ります。この時に重要なのは、比で表されている数値の本来の数量を忘れないことです。  上のクラスの例で、女子5人対男子10人（5：10）はどちらの項にも約数「5」があります。最大公約数である5で割ると、女子1人対男子2人（1：2）になります。しかし、簡素化された比を使っていても、最初の数を覚えておく必要があります。クラスの生徒は全部で3人ではなく15人です。簡素化した比は男女の人数の関係を比べているにすぎません。男子2人に対して女子が1人であって、男子が2人に女子が1人ではありません。 簡素化できない比率もあります。例えば、3：56には公約数がないので簡素化できません。3は素数であり、56を3で割ることはできません。 比を使った問題でよく見られるのが、二つの数値を互いの割合のまま増減させるというものです。各項に同じ数を掛ける、または同じ数で割ると、元の比と同じ割合になる数を求めることができます。したがって、比を拡大縮小するにはスケール因子（尺度を決める数）を比に掛けるか、またはスケール因子で比を割ります。  例えば、ケーキ職人がレシピの分量を3倍にする必要があるとします。普段の比が小麦粉2に対して砂糖が1（2：1）だとすると、どちらの数字も3倍しなければなりません。そうすると、このレシピでの正しい分量は、小麦粉6カップに砂糖が3カップ（6：3）になります。 同じ手順で逆のことができます。普段の半分の量でよければ、1/2 を掛けるか２で割ります。必要な量は、小麦粉1カップに対して砂糖が1/2カップになります。 比を使った問題でよくあるタイプは、一組の比と、同じ比率の片方の数字だけを与えられて、隠された変数を求めるものです。「たすきがけ」の原則を使うと、こうした問題は簡単に解けます。それぞれの比を分数の形で並べて書き、左の分子と右の分母、左の分母と右の分子を掛けた数値をイコールで結んで変数を導きます。 例えば、男子2人と女子5人の小さなグループがあるとします。女子20人のクラスでこの割合を保持するには男子は何人になるでしょう？　解き方はこうなります。最初に、変数を使って二つの比を表します。男子2人：女子5人＝男子X人：女子20人。この比を分数の形にすると、2/5=x/20 となります。たすきがけをすると5X=40となり、両辺を5で割ってXを求めます。答えはX=8です。

english_section_name: Using Ratios

summary: 比の問題では足し算や引き算を使わない　 単位を揃える　 問題文に単位を書き込む

document: 文章問題の多くは次のようなものです。「ある料理にじゃがいも4個と人参5本必要です。じゃがいもを8個使うとすると、同じ比にするには人参は何本必要でしょう？」生徒の多くが両方に同じ数を足そうとします。比を同じに保つには、実際には足し算ではなく掛け算が必要です。この問題の間違った解き方と正しい解き方の例を以下に示します。  間違った解法：「8-4=4。つまり、じゃがいもを4個増やした、ということは、人参5本にも４を足せば……、いや、待って！　比の仕組みはこうではありません。やり直し」 正しい解法：「8÷4=2。つまり、じゃがいもの数に2を掛けたのだから、人参5本にも2を掛けます。5×2=10。したがって、全部で10本の人参が必要です」 単位が異なる数値を入れて引っ掛ける文章問題もあります。比を求める前に単位を変換して揃えましょう。例題と解答を以下に示します。  龍が500グラムの金と10キログラムの銀を持っています。龍の宝庫にある金と銀の比はいくつでしょう？ グラムとキログラムは同じ単位ではないので、変換する必要があります。1キログラム＝1000グラムなので、10 kilograms = 10 kilograms x 1,000grams1kilogram{\displaystyle {\frac {1,000grams}{1kilogram}}} = 10 x 1,000 grams = 10,000 gramsとなります。 龍は500グラムの金と10,000グラムの銀を持っています。 金と銀の比はこうなります。500gramsGold10,000gramsSilver=5100=120{\displaystyle {\frac {500gramsGold}{10,000gramsSilver}}={\frac {5}{100}}={\frac {1}{20}}} 比の文章題では、それぞれの数値に単位を書き込むと間違いに気付きやすくなります。分数の分子と分母が同じ単位の場合には相殺できることを覚えておきましょう。相殺できる単位を全て消した後に残った単位が正解の単位です。  例題：箱が6個あります。3箱毎におはじきが9つあるとすると、おはじきは全部でいくつでしょう？ 間違った解法：6boxes∗3boxes9marbles=...{\displaystyle 6boxes*{\frac {3boxes}{9marbles}}=...}待って！　これでは単位が何も相殺できないので、答えが「箱×箱/個」になり、意味を成しません。 正しい解法：6boxes∗9marbles3boxes={\displaystyle 6boxes*{\frac {9marbles}{3boxes}}=} 6boxes∗3marbles1box={\displaystyle 6boxes*{\frac {3marbles}{1box}}=}6boxes∗3marbles1box={\displaystyle {\frac {6boxes*3marbles}{1box}}=} 6∗3marbles1={\displaystyle {\frac {6*3marbles}{1}}=} おはじき18個

english_section_name: Catching Mistakes

summary: 比がどのように使われているかを知る　 比の意味を理解する　 さまざまな表現方法を知る

document: 比は数量を比較するための方法であり、学問の世界でも普段の生活でも使われています。最も単純な比は二つの値を比較したものですが、三つ以上の値を比べることもあります。比は、複数の異なる数値や数量を比較するあらゆる場面で応用できます。分量を互いの比で表すと、化学式を２倍にしたりレシピの分量を増やしたりすることも可能です。いったん理解すれば一生使えます。 上で述べたように、比は二つ以上の物の数量を互いの関係で表します。例えば、あるケーキに2カップの小麦粉と1カップの砂糖が使われているとすると、小麦粉と砂糖の割合は2対1になります。 比を用いれば、一方の値を基準値とすることなく、あらゆる数量を互いの関係で表すことができます（ただし、レシピでは一方が基準値となります）。例えば、クラスに5人の女子と10人の男子がいたとしましょう。女子と男子の比は5対10ですが、互いに数値を拘束しているわけではないので、誰かが転校したり新しい生徒が入ってきたりすれば、男女比は変わります。比は単に数量を比較しているにすぎません。 比は言葉でも数学の記号でも表せます。  一般的に比は、前の例ように言葉で表現します。日常的にいろいろな場面で使われているので、数学や化学の分野が職場でなければ、言葉の形で比を目にすることがほとんどでしょう。 コロンを使う表現もよくあります。二つの数字を比で表す時にはコロンを一つ使って「7：13」と表し、二つ以上の数字を比較する時には「10：2：23」のように、それぞれの数字の間にコロンを入れます。上記のクラスを例に取ると、男子と女子の人数を「女子5：男子10」と比較します。単に「5：10」とも表現できます。 比を分数で表現することもあります。クラスの例では、女子5人と男子10人を簡略に5/10と表現します。しかし、分数と同じ読み方はせず、この数字は全体に対する割合ではないことに留意する必要があります。

english_section_name: Understanding Ratios


summary: 「Disk Utility」（ディスクユーティリティ）を開きます。 空のディスクを挿入します。 ディスクイメージのファイルを追加します。 ディスクを作成します。 書き込みのオプションを設定します。

document: ディスクユーティリティは「アプリケーション」の「ユーティリティ」フォルダー内にあります。ディスクイメージとは、CDやDVDのコピーを空のCD/DVDに直接コピーしたものです。新たに作成したディスクは、オリジナルのディスクと同じように使うことが出来るようになります。 イメージのサイズによって、CD、または、DVDを挿入してください。CDのイメージは大抵700MB前後ですが、DVDのイメージは最大で4.7GBに達します。 パソコンでディスクイメージのファイルを探します。ファイルはISO フォーマットである必要があります。ISOファイルをディスクユーティリティのウィンドウのサイドバーまでドラッグします。 ディスクユーティリティにファイルをドラッグしたら、サイドバーのイメージをクリックします。その後、ウィンドウ上部の「ディスクを作成」ボタンをクリックしします。 「ディスクを作成」をクリックしたら、続いて、ディスクの作成ウィンドウの右上隅にある矢印をクリックします。作成のオプションが表示されます。ここでは「Verify burned data」ボックスにチェックが入っていることを確認してください。「作成」をクリックして、書き込みのプロセスを開始します。

english_section_name: Burning a Disc Image to a CD

summary: 空のCD-R、もしくは、CD-RWをCDドライブに挿入します。 「Finderを開く」を選択します。 デスクトップで空のCDのアイコンを探します。 書き込みたいファイルをCDにドラッグ & ドロップします。 書き込みを開始します。 CDに名前をつけた後、「ディスクを作成する」をクリックします。

document: CD-Rは一回限りの書き込みが可能で、その後は読み込みしかできません。一方、CD-RWはデータの追加と削除を行うことができます。 以下の手順は、お使いのパソコンがDVDの作成に対応していることが前提ですが、CDに加えて、データDVDの作成にも応用することができます。 空のディスクを挿入すると、通常、パソコンでの処理の方法を尋ねられます。ここでFinderを開き、CDを選択する際に簡単にファイルをドラッグ & ドロップできるようにします。 「名称未設定CD」と表示されたアイコンです。このアイコンをダブルクリックして、Finderのウィンドウを開きます。 作成を始める前に、ファイルやフォルダーの名前を変更することができます。CDに一度書き込むと、名前を変更することはできなくなります。 「ファイル」をクリックし、続いて、「名称未設定CDを作成」を選択します。ここでCDに名前をつけることができます。この名前はパソコンにCDを挿入する度に表示されます。 その後、ファイルはCDに保存されます。このプロセスは、書き込むファイルのサイズによって、1分で終わることもあれば、1時間近くかかることもあります。 CD-RWディスクを再利用したい場合は、ディスク上のデータを全て消去してから、書き込みのプロセスを繰り返します。

english_section_name: Burning a Data CD

summary: iTunesを開きます。 プレイリストに曲を加えます。 任意でプレイリスト内の曲の順序を変更することが可能です。 空のCDを挿入します。 書き込みの設定を選択します。 準備ができたら「ディスクを作成」をクリックします。

document: まず「ファイル」をクリックし、「新規」の上にマウスを置いて、新たにプレイリストを作成します。次に、メニューからプレイリストを選択します。 プレイリストの名前は、作成後に右のフレームでプレイリストをクリックして変更することが可能です。プレイリストの名前はCDの名前になります。互換性を持つリーダーにCDを挿入すると、この名前が表示されます。 好きな曲をクリックして選び、ドラッグしてプレイリストの上まで運びます。アルバム全体を追加したい場合は、アルバムのカバーイメージをクリックして、プレイリストにドラッグしましょう。 通常のオーディオCDは最長で80分間の再生が可能です。つまり、プレイリストは最長でも1時間20分、または、1時間30分に抑える必要があります（時間はウィンドウの下の部分に表示されます）。ただし、これはあくまでも目安であり、1時間30分と表示されていても、実際には80分よりも短いこともあれば、長いこともあります（実際にCDを作成するときに判明します）。 プレイリストには、エントリの上、タイトルの下にドロップダウンメニューがあります。ここでプレイリストを並べ替える方法を選びます。曲を好きな順番に並べ替えたい場合は、「手動並べ替え」をクリックし、続いて、プレイリスト内で曲をクリック & ドラッグして順番を決めます。 「ファイル」をクリックし、「プレイリストからディスクを作成」を選択します。プレイリストが長すぎる場合は複数のディスクに振り分けることが可能です。あるいは、作成をキャンセルし、プレイリストに変更を加えてから再びこのプロセスを実行する手もあります。   CDのスロットの開き方が分からない場合は、iTunesのツールバーから「イジェクト」ボタンをクリックしてください。スロットが空かどうかにかかわらず、スロットが開きます。 通常、オーディオディスクにはCDが必要です。DVDのオーディオプレーヤーも存在しますが、あまり出回っていません。 iTunes 10、または、10以前のバージョンでは、書き込みは自動的に開始されます。iTunes 11では、書き込みのプロセスを始める前に、書き込みの設定を調整することができます。  書き込みのスピードは調節が可能です。数値は高ければ高いほど早くなりますが、古いシステム、または、安価なCDを利用している場合には、あまりにも早く設定するとエラーが発生する可能性があります。 曲の間隔を決めることができます。 フォーマットを選択することもできます。最も一般的なフォーマットはオーディオCDで、事実上、あらゆるCDプレーヤーで再生することが可能です。MP3 CDを再生するには特別なプレーヤーが必要になります。MP3に対応するプレーヤーを所有し、プレイリストの曲の全てが（例えば、AACではなく）MP3である場合のみ、MP3 CDを選択しましょう。 CD作成の進捗状況が表示されます。作成のプロセスが完了すると、iTunesはアラートサウンドを発して、ユーザーに完了したことを伝えます。

english_section_name: Burning an Audio CD


summary: ウール、ダウン、毛皮などの素材を使用した衣類にブラシをかける　 衣類を清潔に保つ　 衣類を正しい方法でしまう　 クローゼットの中を低温に保ち、風通しをよくする　 衣類になるべく風を通す　 シダー杉製品を使う　 固形ナフタリンや天然素材の代用品を使う　 最悪の場合には業者に駆除を依頼する

document: 多くの場合、蛾の卵は外出中に衣類に産みつけられ、クローゼットの中に持ち込まれます。 蛾はウール製の衣類を好みますが、中でも特に食べこぼしなどのシミが付いた服に寄り付いて、クローゼットに侵入します。クローゼットに服をしまう前には必ず洗濯をして、ウール製品はドライクリーニングに出しましょう。 ウール製の冬物衣類のようにその季節にしか着ない服は密封して保管しましょう。   ウール製のコートやセーターは密封式ビニール袋に入れて保護します。 冬物衣類は保存用ビニール袋やしっかりと蓋のできるプラスチック製の箱、密封できる金属の容器などに入れて保管しましょう。 蛾は湿度の高い場所を好むため、クローゼットの中は風通しをよくして、気温を低く保つことが蛾の巣を増やさないために重要です。 秋や冬の初めにしばらくしまってあったウール製品を出すときは、外に干して日光を当てましょう。 蛾はシダー杉を嫌います。そのため、衣類をシダー杉製のハンガーにかけると蛾を追い払う効果があります。   シダー杉製のボールを購入して、クローゼットの中に吊るしておくこともできます。また、シダー杉の木片を袋に入れてクローゼット内にかけておくのもよいでしょう。 ウール製品のポケットにシダー杉の香りがするアイテムを入れておくと、二重の効果があります。 ナフタリンはクローゼット内の蛾の防虫に効果がありますが、ナフタリンに含まれる成分は人体にも有害です。また、強い匂いがあるため、クローゼットや衣類に匂いが染み付く可能性があります。天然素材の代用品には次のものがあります。   乾燥ローズマリー、タイム、クローブ、ラベンダー、ローリエなどを使って匂い袋を作りましょう。こうした材料を小さな袋に入れて、紐でしっかりと口を結び、クローゼットの中につるします。 ハーブのエッセンシャルオイルをクローゼットの中や衣類に数滴たらすと、蛾が寄り付かなくなります。 蛾は普通は簡単な方法で駆除することができますが、蛾が何度も再発生するようであれば、掃除が行き届かない場所で卵を産んでいるのかもしれません。その場合は、専門の駆除業者に連絡をして、燻蒸消毒で蛾を駆除してもらいましょう。

english_section_name: Preventing Future Infestations in Your Closet

summary: 食品の点検　 家に持ち帰った食品を冷凍庫に入れる　 密閉式容器に食品を保存する　 キッチンの温度と湿度を管理する　 亀裂や割れ目を塞ぐ

document: 蛾の発生は既に蛾の被害を受けた食品をキッチンに持ち込むことで始まります。オートミール、米、ナッツ類などは購入時にすでに蛾の卵が産みつけられている可能性があります。密封包装された食品の中に蛾の卵が最初から入っていることもあります。 穀物などの購入をやめる必要はありません。最初に食品を冷凍庫に入れて、入り込んでいるかもしれない蛾の卵を死滅させてから、食品棚に移します。冷凍庫内に場所を作って、購入した食品を3－4日間冷凍庫で保存した後に普通に使います。 食品を正しく保存することが最大の予防方法です。   穀物などのかさばる食品はガラスまたはプラスチックの容器に保存します。密封できる蓋がある容器にしましょう。 開封した食品の箱や袋をそのまま食品棚に戻すのではなく、中身を密封容器に移してから保管しましょう。蛾は紙製の箱や薄いビニール袋に穴を開けて中に入り込むことができます。 蛾は高温多湿な場所を好みます。キッチンをいつも湿気の多い状態にしていると、蛾を呼び込んでいるようなものです。   冷房を入れているときは、窓やドアを閉めましょう。 食品棚や食品保管所は通気性をよくしましょう。 キッチンには蛾の隠れ場所となるところがたくさんあります。掃除の手が行き届かない場所はなるべく塞いでしまいましょう。例えば、食品棚の裏にある裂け目、壁と棚の間にできる隙間、キャビネットと壁の間の隙間などがこれに該当します。

english_section_name: Preventing Future Infestations in Your Kitchen

summary: 蛾の兆候に注意する　 被害を受けた食料は処分する　 蛾を捕まえる罠を設置する　 キッチンの掃除　 専門の害虫駆除業者への連絡を検討する

document: 蛾の分泌物や巣から、キッチンに蛾がいるかどうかがわかります。次の兆候が見られたら、おそらくキッチンに蛾が生息しているでしょう。   食品同士がくっついていたり、ベタベタしている　これは蛾の分泌物のせいかもしれません。 食料が適切に保存されて賞味期限が切れていないのに、かび臭く、腐っていることもある　 食料品棚にある食品の箱や袋のまわりに蛾の巣がある　 食品棚に蛾の幼虫や成虫がいる　こうなったらすぐに行動を起こす必要があります。 そのまま保管してはいけません。蛾の被害を受けた食品を食べると、健康を害する恐れがあります。以下の食品はすぐに捨てましょう。   穀物、ナッツ類、米などのかさばる食品は、蛾が食べたり卵を産んだりしている可能性があるので、処分しましょう。 蛾は紙箱に穴を開けて中に入り込むことができます。食品の箱や袋に小さな穴が開いていたら処分しましょう。 蛾はどんな小さなスペースでも開いている場所に入り込みます。開封済みのチョコチップやナッツの袋なども処分したほうがよいでしょう。 処分した食料を捨てたゴミ袋は口をしっかりと縛り、すぐに屋外に出しましょう。 蛾の被害にあった食品をすべて処分した後にもまだ蛾がいるようなら、フェロモントラップを設置しましょう。フェロモントラップとは、フェロモンにおびき寄せられた蛾が粘着性のある表面に付着して逃げられなくなる罠のことです。この罠でキッチンにいる蛾をすべて捕まえることができたら、罠を密封式ビニール袋などに入れて処分しましょう。 蛾の駆除が終ったら、次はキッチンを徹底的に掃除します。食品棚を集中的に掃除して、蛾の卵を残さないようにします。   石鹸水または酢水を洗剤の代わりに使います。その他には強めの化学洗剤を使ってもよいでしょう。 スポンジまたはスチールウールを溶液に浸し、食器棚や食品棚、キッチンの隅や隙間をこすります。蛾の卵を完全に落とすためにしっかりと表面をこすりましょう。 上記の方法を行った後もまだ蛾が現れるようなら、蛾は壁の中や掃除の行き届かない場所で卵を産んでいるのかもしれません。専門の駆除業者に連絡して、強力な専用の道具を使って蛾を駆除してもらいましょう。

english_section_name: Getting Rid of Moths in the Kitchen

summary: 蛾の兆候に注意する　 蛾を捕まえるための罠を設置する　 衣類を洗濯する　 クローゼットの掃除

document: クローゼットの中で１、２匹の蛾を見かけたことがあっても、実際に被害がでるほどの問題なのかどうかがわからない時には、次の兆候に注意しましょう。  セーター等の衣類に小さな穴が開いている　穴の開いたセーターを一枚見つけたら、おそらく他にも穴の開いた衣類があるはずです。ウール、シルク、羽毛、毛皮などの衣類は穴が開いていないか全てチェックしましょう。 衣類が埃っぽい、色あせている、かび臭いことがある 衣類やクローゼットの隅に蛾が巣を作っている クローゼット内の蛾の被害にすぐに対処するために、フェロモントラップを設置しましょう。フェロモントラップとは、フェロモンにおびき寄せられた蛾が粘着性のある表面に付着して逃げられなくなる罠のことです。   ハエ取り紙と蛾が好む魚油を使って自作の罠を作ることもできます。ハエ取り紙に少量の魚油を塗り、クローゼット内部に吊るします。 ネズミ捕り用の罠も蛾の駆除に効果があります。 蛾が衣類に卵を産みつけている可能性があるため、クローゼット内のすべての衣類を洗濯する必要があります。   衣類は素材ごとに表示された方法で洗いましょう。そして、可能な限り高温設定で衣類乾燥機にかけます。高温で乾燥できない素材の場合は衣類を数日間冷凍庫に入れて蛾の卵を全滅させましょう。 クローゼット内にしまってあるシーツ、タオル、他の衣類もすべて洗いましょう。 スーツケース、バッグ、衣装ケースなどもすべてクローゼットから出してきれいにします。 クローゼットを空にしたら、天井から床までしっかりと掃除をして、隅に残っているかもしれない蛾の卵を排除しましょう。   クローゼットの床や壁は石けん水または酢水で拭き掃除をしましょう。スポンジや使い古した布を溶液に浸し、壁をこすって卵を拭き去ります。亀裂や裂け目がある部分は特に丹念に掃除をする必要があります。 掃除機をしっかりとかけましょう。クローゼットのカーペットは最大のパワーで掃除機をかけます。寝室のカーペットにも蛾が卵を産みつけているかもしれないので、寝室の床にも掃除機をかけましょう。

english_section_name: Getting Rid of Moths in the Closet


summary: 狂犬病の早期の兆候を観察する　 猫の体に噛まれた跡や喧嘩の痕跡がないかを調べる　 「間抜けな」姿や麻痺性狂犬病の兆候を調べる　 狂犬病の症状で猫が獰猛になっている場合は細心の注意を払う

document: 狂犬病の早期の段階は2～10日間続く可能性があります。この段階では、猫は不特定の症状を示して、体調不良のように見えます。狂犬病の早期段階における不特定の兆候には以下があります。  筋肉痛 落ち着きのなさ 苛立ち 悪寒 発熱 倦怠感（病気や体調不良で見られる一般的な兆候） 羞明（明るい光を恐れること） 食欲不振または食べ物への無関心 嘔吐 下痢 咳 飲み込めない、または飲み込もうとしない 飼い猫が狂犬病に感染している動物と接触した疑いがある場合は、猫の体に噛まれた跡や喧嘩の痕跡がないかを調べます。狂犬病のウイルスは猫の皮膚や体毛で最大2時間生存できるため、猫に触れる前に手袋、長袖シャツ、長ズボンを着用しましょう。狂犬病に感染している動物が他の動物を噛むと、感染している動物の唾液を介して狂犬病が健康な動物に伝染する可能性があります。体内に侵入した狂犬病のウイルスは、神経を通って脊髄そして脳へと伝わります。 以下のうちのいずれを発見した場合は、直ちに猫を獣医師のもとに連れていきましょう。   噛まれた跡 かさぶた 傷 乾燥した唾液が付着した乱れた体毛 膿瘍 間抜けな姿は感染した猫に見られる最も一般的な症状です。狂犬病による猫の間抜けな姿には、無気力さ、錯乱状態、不健康さなどが挙げられます。 このタイプの狂犬病では、猫は凶暴にならず、噛みつこうとすることはほとんどありません。間抜けな姿になってしまうタイプの狂犬病や麻痺性狂犬病の症状には以下が挙げられます。  脚部、顔面の筋肉、または体の他の部位の麻痺（動作不能な状態） 下顎が下がる（これにより「間抜けな」表情に見えます） 口の周りに泡を作り出す過剰な唾液 嚥下障害 獰猛になるタイプの狂犬病を発症している猫は、多くの場合、攻撃的になって異常な行動を示し、口の周りに泡ができます。狂犬病というと、ほとんどの人がこうした行動を想像しますが、猫の場合は、狂犬病で獰猛になる症状が出ることは麻痺性狂犬病になることと比べると稀です。狂犬病によって猫が凶暴になっていると考えられる場合は、動物管理センターに連絡して助けを求めましょう。狂犬病の症状で獰猛になっている猫は攻撃してくるため、自分で捕まえようとしてはいけません。獰猛になるタイプの狂犬病の兆候には以下が挙げられます。  口の周りに泡状の大量の唾液を分泌する 恐水症（水に近づくのを恐れたり、水の音に怯えたりする様子を示します） 攻撃性（噛みつこうとするかのように歯をむき出しにするなど） 落ち着きのなさ 食事に関心を示さない 噛みつきや攻撃 自分の体を噛むなどの異常行動

english_section_name: Detecting Signs of Rabies

summary: 猫が狂犬病に感染しているようだと気づいたら動物管理センターに電話する　 猫を獣医師に診察してもらう　 狂犬病の追加予防接種を依頼する　 安楽死が必要になる場合があることを念頭に入れる

document: 狂犬病の猫を自分で捕まえようとしてはいけません。猫が感染しているかもしれないという兆候に気づいたら、動物管理センターに電話するのが一番です。これによって、自分が噛まれるリスクなく猫を獣医のもとに連れていくことができます。 飼い猫が異常行動をしている場合も、動物管理センターに電話しましょう。 飼い猫が他の猫や動物に噛まれた場合は、カゴに入れてできるだけ早急に獣医師に診察してもらいましょう。 獣医師は、猫が狂犬病に感染した可能性についての質問（最近庭でスカンクの臭いがしたか、アライグマに遭遇することはあるか、居住地にコウモリがいるかなど）をして猫を診察します。  生きている動物が狂犬病に感染しているかどうかを識別できる検査はないことに留意しましょう。狂犬病の診断をするには、動物から脳を取り出して小片を切り取り、ネグリ小体が存在しているかどうかを顕微鏡で検査する必要があります。 飼い猫が以前に狂犬病の予防接種を受けている場合は、噛まれた後なるべく早く追加の予防接種を受けさせましょう。追加の予防接種は猫の免疫系が狂犬病ウイルスに対抗するのに役立ちます。また、45日間は猫に狂犬病の兆候がないかを観察する必要があります。通常この観察期間中は、猫をカゴに入れて屋外の動物や人間に接触しないようにします。 猫が狂犬病の予防接種を受けておらず、狂犬病に感染していることが分かっている動物に噛まれてしまった場合は、安楽死が推奨されることは珍しくありません。 この理由は、その猫が狂犬病を発症する可能性が極めて高く、狂犬病は人間の健康にとって深刻な脅威となるからです。   猫の飼い主が安楽死を拒否する場合は、猫を隔離して6ヶ月間観察する必要があります。この隔離は動物病院で行われる必要があり、飼い主が費用を負担しなければなりません。 隔離期間中に猫が死亡しなかった場合は、自宅に戻ることが許されます。隔離が解除される1ヶ月前に狂犬病のワクチンを接種する必要があるだけです。

english_section_name: Treating a Rabid Cat

summary: 飼い猫の予防接種の有効期間が切れないようにする　 猫を屋内に入れておく　 野生動物が庭に入ってこないようにする

document: 猫を狂犬病に免疫がある状態にしておくことが最適かつ最も効果的な予防方法です。多くの国では、狂犬病の予防接種は法律で義務付けられています。  飼い猫の予防接種の有効期間が切れないように、狂犬病の予防接種のスケジュールを獣医師と相談して決めましょう。接種頻度は、毎年、2年ごと、3年ごとなどワクチンによって異なります。 飼い猫を狂犬病から守る他の手段は、猫を野生動物から遠ざけておくです。猫を自宅に入れておくことは、狂犬病を媒介する可能性のある近所の猫やアライグマなどの他の動物との接触を遮断できるため、理想的な対策です。  猫が屋外に出ることを習慣としている場合は、自分の目の届く場合に限って屋外に出しましょう。猫を見知らぬ動物に近づけないようにしましょう。 野生動物が狂犬病を媒介することは一般的です。庭に野生動物が寄り付かなければ、飼い猫が狂犬病に感染している動物と接触する可能性は低減します。野生動物を庭に寄り付かなくするための方法には以下が挙げられます。  すべてのゴミ箱にしっかりとふたをする デッキや家の下など、スカンクやアライグマが隠れられる場所をなくす フェンスを設置して、外から動物が庭に入ってこないようにする 木や低木を剪定する

english_section_name: Protecting Your Cat from Rabies


summary: 嗅覚低下の原因を探る　 自分の嗅覚を見極める　 医師の診察を受ける時期を知る

document: 嗅覚の低下には、様々な原因が考えられます。一例として、鼻腔内の粘膜の損傷や鼻づまりが挙げられます。風邪、インフルエンザ、花粉症、副鼻腔炎などが原因で、粘膜が傷つく場合があります。これらが最も一般的な嗅覚障害の原因となり、通常症状は一時的なものです。  鼻茸などの障害物が嗅覚障害を引き起こすこともあり、時には手術を必要とします。 脳や神経の損傷が嗅覚に影響を及ぼす場合があります。頭部の怪我が原因で、嗅覚を消失することもあります。 医師の診察を受ける前に、いくつかの質問に答えて自分の嗅覚低下の状況を見極めることができます。質問の答えによって、医師の診察が必要かを判断します。最初に嗅覚障害を感じた時期と、その時の状況を思い出してみましょう。  嗅覚の低下を感じたのは一度だけですか、それとも何度もありましたか？繰り返し起こる場合、思い当たる原因はありますか？その際、花粉症の症状はありましたか？ 風邪やインフルエンザにかかっていましたか？ 頭部に怪我を負っていましたか？ 有害物質や、ホコリなどのアレルギーを引き起こす可能性がある物質にさらされましたか？ 短期的な嗅覚の低下は、風邪を引いた時などに比較的よくみられる症状です。しかし、その症状が長引いて改善されないようであれば、医師の診察を受けましょう。専門医の診察を受ける必要があるかもしれません。診察方法は、ニオイ紙の特定のにおいを嗅ぐ方法や、専門医による内視鏡検査などがあります。  嗅覚の低下は深刻な健康上の問題ではないと思われがちですが、嗅覚を正常に保つのは大切なことです。心配であれば、医師の診察を受けましょう。 嗅覚が麻痺していたら、ガス機器には特に注意を払い、賞味期限の切れた食品は食べてはいけません。 化学感覚（嗅覚や味覚のように化学的刺激に対する感覚）に問題がある場合は、アルツハイマー病、パーキンソン病、多発性硬化症などの深刻な病気の初期症状かもしれません。 嗅覚障害はまた、高血圧、肥満、栄養不良、糖尿病に関係している場合があります。

english_section_name: Analysing Your Sense of Smell

summary: 過剰な粘膜の分泌を促す食べ物を避ける　 嗅覚を低下させる薬物を避ける　 悪臭を避ける

document: 風邪を引いた時、あまりにおいを感じなかったり、あるいは全くにおいがしなくなった経験はありませんか？鼻が詰まると、においの粒子が、嗅粘膜にあるにおいセンサーまで届かないためです。鼻づまりを引き起こす食べ物（一般的に牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品）を避けると、鼻づまりが改善する場合があります。その後、これらの食べ物を再度ひとつずつ試すと、鼻づまりの原因になる食べ物を特定することができます。 喉の奥から鼻のにおいセンサーへと通じる経路があります。この経路が何らかの原因で塞がれると、食べ物の味が分かりにくくなります。 化学物質による煙霧などの有害物質が、嗅覚を低下させることがあります。 喫煙は嗅覚障害の一般的な原因のひとつです。禁煙することで、嗅覚障害の改善につながる場合があります。嗅覚は、喫煙30分後に最も低下すると言われています。  興奮剤、抑制剤、抗生物質などの薬によって、嗅覚障害が起こることもあります。服用している薬が嗅覚障害を起こしている疑いがある場合は、医師の診察を受けましょう。  風邪薬が嗅覚に影響を及ぼす場合もあります。  医師の指示がない限り、処方薬の服用を中止してはいけません。 長時間悪臭にさらされていると、嗅覚が麻痺するという報告があります。例えば、毎日コンポストに携わる仕事をしている人は、徐々にその臭いに慣れていきます。強い臭いを長時間嗅がないように心掛け、避けられない場合は鼻と口をマスクで覆いましょう。マスクが臭いをいくぶん和らげます。

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: においに注意を払う　 嗅覚を鍛える　 十分なエクササイズをする　 医師に鼻孔スプレーについて問い合わせる　 亜鉛とビタミンB12を食事に取り入れる　 特定のにおいがもたらす感情を記録する

document: 筋肉は「使わなければ衰える」とよく言われますが、嗅覚にも同じことが当てはまります。嗅覚は使えば使うほど鍛えられるからです。まず、においを言葉で言い表す練習をしましょう。においに関する記録を取るのもよいでしょう。また、目隠しをして、誰かに様々な食べ物を鼻に近づけてもらい、種類を当てる訓練をする手もあります。  次回コーヒーを飲む前に、香りを深く鼻に吸い込んでみましょう。強いにおいのチーズを食べる前に、においに集中してみましょう。 食べ物のにおいに注意を払ってから食べる習慣をつけると、徐々に嗅覚が鍛えられます。 日頃の生活で出会うにおいに注意を払うと共に、さらに一歩踏み込んだ訓練方法で嗅覚を高めることができます。好みの香り、例えば淹れたてのコーヒー、バナナ、石鹸やシャンプー、ブルーチーズなどを4つ選びます。そして、しばらくの間それぞれの香りを嗅ぎ、鼻の嗅覚受容体（においセンサー）を刺激します。これを毎日、4～6回繰り返します。  においを視覚的に捉えると、嗅覚が高まると証明されています。少し時間を取り、好みの香りを心に描いてみましょう。  特定のにおいを識別しようとする際、長く深くにおいを吸い込むより、クンクンと短く嗅ぐと特定しやすくなります。 エクササイズの後に嗅覚は研ぎ澄まされるという研究結果があります。因果関係は不明瞭ですが、エクササイズの後に嗅覚が高まると言われています。また、少なくとも週に1度、エクササイズをして汗を流すと、加齢による嗅覚減退のリスクが減少すると言われています。 この理由として、エクササイズによって脳機能が向上、もしくは全般的な健康効果がもたらされるためと考えられます。 嗅覚障害の原因が鼻づまり、花粉症、副鼻腔炎、鼻茸（鼻ポリープ）などの閉塞性疾患によるものであれば、嗅覚を高めるために、根本的な原因となる病気を治療する必要があるでしょう。鼻づまりを解消し、呼吸と嗅覚機能を改善するステロイド点鼻薬について、医師に問い合わせましょう。 嗅覚鈍麻（嗅覚障害の医学用語）は亜鉛不足や、ベジタリアンに多くみられるビタミンB12不足が原因で起こる場合があります。嗅覚を高めるために、牡蠣、レンティル（レンズ豆）、ヒマワリの種、ピーカンナッツなどの亜鉛を多く含む食品を摂るか、最低7 mgの亜鉛を含むマルチビタミンサプリメントを毎日摂取してもよいでしょう。 においを感じる神経は、脳の感情を司る部分と直接つながっており、合理的な考えでは理解できない場合があります。例えば、ファストフードの包み紙、焼きたてのパンやペストリ―の匂いは、あおり運転などの危険な運転を増長させる場合があります。一方ペパーミントとシナモンの匂いには、集中力を高め、ドライバーの興奮を鎮める作用があるという研究結果があります。また、レモンとコーヒーの香りは一般的に、思考を明確にし、集中力を高める働きがあるとされています。

english_section_name: Taking Action to Improve Your Sense of Smell


summary: Gメールを開きます。 画面左上に表示されている作成をクリックします。 メールの内容を入力します。 ハイパーリンクとして表示する箇所を選択します。 「リンクを挿入」のアイコンをクリックします。 URLを入力します。 画面左下に表示されたOKをクリックします。

document: パソコンのウェブブラウザで https://mail.google.com を開きましょう。すでにGメールにログインしている場合は受信ボックスが開きます。 ログインしていない場合は、次に進む前に、自分のメールアドレスとパスワードを表示に従い入力しましょう。 クリックすると画面の右側に新規メール作成画面が表示されます。 「To」(宛先）に送信先のメールアドレスを入力し、必要であれば「件名」にメールのタイトルを入力しましょう。そして本文を「件名」の下にある欄に入力します。 リンクとして使用したい箇所をクリックし、その文字列に添ってカーソルをドラッグして選択できます。選択範囲がハイライトで表示されます。 新規メール作成画面下の鎖の輪の形をしているアイコンです。「リンクを編集」の画面が表示されます。  Ctrl+K (Windows) または ⌘ Command+K (Mac) を押す方法でも画面を開くことができます。 ハイライト選択された文字列が入っている欄の下側にある「URL」の欄に入力します。 そうすると、選択した本文とURLが繋がります。メールを送信して受信者がメールを開くと、ウェブサイトが開くリンクが設定された文字をクリックできるようになります。 新版のGメールを使っている場合、OK は画面右下に表示されます。

english_section_name: Using Gmail

summary: Appleメールを開きます。 「新規メッセージ」 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} のアイコンをクリックします。 メールの内容を入力します。 A ハイパーリンクとして表示する箇所を選択します。 画面上部右側付近にアルコールwww のボタンをクリックします。 URLを入力します。 OK

document: パソコンのブラウザで https://www.icloud.com/#mail を開きましょう。Apple IDのアカウントにログインしている場合は受信ボックスが開きます。  iPhoneのメールアプリではメールにハイパーリンクを挿入できませんが、パソコンのiCloudメールでは挿入することができます。 iCloudにログインしていない場合は、Apple IDとパスワードを入力して →をクリックしましょう。 iCloudメール画面の上部にあります。クリックすると新規メール作成画面が表示されます。 「To」(宛先)に送信先のメールアドレスを入力し、必要であれば「件名」にメールのタイトルを入力しましょう。そして本文を「件名」の下にある欄に入力しましょう。 Aのアイコンをクリックします。 画面上部右側に表示されています。 リンクとして使用したい箇所をクリックし、その文字列に添ってカーソルをドラッグして選択できます。選択範囲がハイライトで表示されます。 先ほど範囲選択をしてハイライトになった文字列と「URL」の欄がある画面が開きます。 ハイライト選択された文字列が入っている欄の下側にある「URL」の欄に入力します。 Kをクリックします。ハイパーリンクが保存され、ウェブサイトとハイライトで選択された部分が繋がります。メールを受け取った相手は、リンクが設定された文字をクリックしてウェブサイトを開くことができるようになります。

english_section_name: Using Apple Mail

summary: Outlookを開きます。 新しいメール メールの内容を入力します。 ハイパーリンクとして表示する箇所を選択します。 「ハイパーリンク」のアイコンをクリックします。 URLを入力します。 URL入力画面の下側にあるOKをクリックします。

document: パソコンのブラウザで https://www.outlook.com/ を開きましょう。すでにOutlookにログインしている場合は受信ボックスが開きます。 ログインしていない場合はサインインをクリックし、自分のメールアドレス(または電話番号)とパスワードを入力して からサインインをクリックしましょう。 をクリックします。このボタンは受信ボックス内のメールの項目の上部に表示されています。クリックすると画面右側に新規メール作成画面が表示されます。 「To」(宛先)に送信先のメールアドレスを入力して、必要であれば「件名」にメールのタイトルを入力しましょう。そして本文を「件名」の下にある欄に入力しましょう。 リンクとして使用したい箇所をクリックし、その文字列に添ってカーソルをドラッグして選択できます。選択範囲がハイライトで表示されます。 二つの輪が重なっている形をしたアイコンです。  Ctrl+K (Windows) や⌘ Command+K (Mac) を押す方法でも画面を開くことができます。 「アドレス」の表示の右側にある入力欄に入力しましょう。 選択した本文とURLが繋がり、メールを受け取った相手は、リンクが設定された文字をクリックしてウェブサイトを開くことができるようになります。

english_section_name: Using Outlook

summary: Yahoo.comを開きます。 メール メールの作成 メールの内容を入力します。 ハイパーリンクとして表示する箇所を選択します。 「リンクを挿入」のアイコンをクリックします。 URLを入力します。 画面左下に表示されているOK をクリックします。

document: パソコンのウェブブラウザで https://www.yahoo.com/ （英語）を開きましょう。Yahooのホームページが開きます。 ログインしていない場合は、画面右上にある ログイン をクリックし、自分のメールアドレスとパスワードを入力して、ログインをクリックしましょう。 をクリックします。Yahooホームページの画面右上に表示されています。 をクリックします。画面左上に表示されています。 「To」(宛先)に送信先のメールアドレスを入力し、必要であれば「件名」にメールのタイトルを入力しましょう。そして本文を「件名」の下にある欄に入力しましょう。 リンクとして使用したい箇所をクリックし、その文字列に添ってカーソルをドラッグして選択できます。選択範囲がハイライトで表示されます。 新規メール作成画面下の鎖の輪の形をしているアイコンです。  Ctrl+K (Windows) または ⌘ Command+K (Mac) を押す方法でも画面を開くことができます。 ハイライト選択された文字列が入っている欄の下側にある「URL」の欄に入力します。 選択した本文とURLが繋がり、メールを受け取った相手は、リンクが設定された文字をクリックしてウェブサイトを開くことができるようになります。

english_section_name: Using Yahoo


summary: 新番組や映画を一気に見る　 読書にふける　 音楽を聴く　 パズルに挑戦して脳を鍛える　 家族とボードゲームやカードゲームで遊ぶ　 可能であれば在宅勤務に切り替える

document: 家で過ごす時間が多いと、テレビを娯楽として楽しむことが多くなるでしょう。何も考えずにただテレビのチャンネルを変えるのはやめ、様々な番組の全エピソードを提供しているストリーミングアプリを利用したり、ずっと見ようと思っていた映画やドラマのシリーズを探してみましょう。ストレッチをしたり、目を休ませるために必ず休憩を挟むのを忘れてはいけません。 ストリーミングアプリを持っていない場合は、無料お試し期間を設けているアプリはないかチェックしてみましょう。そのようなアプリを利用すれば、少なくとも数日間は無料で簡単にサービスを楽しむことができます。お試し期間が終了する前にサービスをキャンセルすれば料金は発生しません。 読書をしているとあっという間に時間が過ぎます。ソーシャルディスタンシングの最中には良い気晴らしとなるでしょう。恋愛小説、ホラー小説、ファッション誌、自分が得意とする分野の専門家が書いた研究論文など、引き込まれる内容の本を見つけましょう。自分が夢中になれるものであれば、どんな本でも構いません。  他のことをしながら読書を楽しみたいという人は、オーディオブックを利用するとよいでしょう。 Amazonが提供するAudible（オーディブル）というアプリを利用すれば、様々なジャンルの本を聴くことができます。 完璧に覚えてしまうくらい好きな歌を聴く時間ほどリラックスできる時間はないでしょう。お気に入りの歌のプレイリストを作成したり、好きなアルバムを再生しましょう。ちょっとした暇つぶしになるだけでなく、馴染み深い歌を聴くことで、1人暮らしをしている人は孤独を紛らわせるかもしれません。  自分が好きな歌を聴きましょう。クラシック、ポップ、ヒップホップ、パンクなど、自分の好みに合った音楽を聴いて快適な時間を過ごしましょう。 家に他にも人がいる場合、順番で曲を選ぶか、聴きたい曲がそれぞれ違うならば、ヘッドホンを使いましょう。 しばらくの間、仕事や学校に行かないことになったけれど、その間も脳を鍛えたいという人はパズルに挑戦してみましょう。例えば、クロスワードのアプリをダウンロードしたり、数独の本を購入したり、置き場を確保できるのであれば、難易度が高いジグソーパズルに挑戦してみるのもよいでしょう。 楽しく競い合えるゲームは暇つぶしに最適です。Risk（リスク）、Rummy（ラミー）、Monopoly（モノポリー）、Candy Land（キャンディランド）など、家のどこかにしまってあるゲームを探し出してみましょう。ゲームで遊ぶ際に注意すべき点は、あまり真剣になりすぎないことです。しばらくの間は家族と一緒に過ごさなくてはならないことを念頭に置きましょう。自分が勝ったとしても、自慢するような態度を取ってはいけません。また、負けたからといって落ち込む必要もありません。 家族が喧嘩にならずに賭け事を楽しめるのであれば、何かを賭けてゲームをさらに面白くしてみましょう。例えば、「負けた人は翌朝、家族全員のベッドを整える」「勝った人はその日の夜に見る映画を決めることができる」などと決めると楽しさが増すでしょう。 パソコンを使用してできる仕事ならば、数時間でも在宅勤務に切り替えることは可能か上司に尋ねてみましょう。「ソーシャルディスタンス」と聞くと、しばらく仕事から離れられると喜ぶ人もいるかもしれませんが、退屈してくると日々の業務が恋しくなり始めるでしょう。 在宅勤務をすることで、上手く時間を過ごせるだけでなく、ソーシャルディスタンシングによってもたらされる経済的不安が和らぐかもしれません。

english_section_name: Occupying Quiet Time

summary: スクリーンタイムの制限を緩める　 工作に挑戦する　 掃除をする　 1日15～30分運動する　 外で遊ぶ　 子供を学校課題に取り組ませる　 新しい学びを得る

document: 普段は子供がタブレットやビデオゲームに費やせる時間を制限していることでしょう。しかし、休校期間が長引くようであれば、制限を緩めるのも良い考えかもしれません。タブレットやゲームに費やせる時間が多くなれば、子供が静かに過ごしてくれる時間が増えるだけでなく、ソーシャルディスタンシングの間も子供はストレスや不安を感じることなく楽しく過ごせるでしょう。  教育的かつ楽しい子供向けのアプリをダウンロードして読書や数学のスキルを身につけさせましょう。年上の子供ならDuolingo（デュオリンゴ）というアプリを使用して新しい言語を習得するのもよいでしょう。  定額制のアプリも存在することを覚えておきましょう。無料のアプリや、無料お試し期間が設けられているアプリもあります。 工作は暇つぶしに最適であり、どの年代の人でも楽しむことができます。感染症が流行している時にはストレスが溜まりやすくなります。そんな時には工作を通して自分の感情を表現してみるとよいでしょう。散らかっても心配はいりません。後片付けをする時間は十分にあります。 工作の種類は、絵の具で絵を描く、スケッチをする、物語を書く、音楽を作る、彫刻をする、絞り染めをするなど様々です。 掃除をして時間を過ごすなど楽しくないと思うかもしれませんが、実は掃除は精神的に良い効果があるのです。子供がいるならば、掃除を手伝わせましょう。始めから終わりまでの作業を目にすることで、子供は目的意識を持つようになり、達成感を味わえるでしょう。 例えば、家中の窓や屋根裏部屋の掃除をしたり、庭の草むしりをするなどして午後を過ごすとよいでしょう。 たくさん体を動かすことは、健康面のみならず、精神面にも良い影響を与えます。家族にも運動するよう促し、可能であれば毎日体を動かすようにしましょう。外に出られるならばボールを蹴ったり、家の中で過ごさなければならない場合はダンスパーティーをするなどして体を動かしましょう。  ソーシャルディスタンシングによって溜まるストレスを発散するには運動が最適です。 心拍数を上げるだけでなく、血液の循環を良くすることも大切です。リラックスした時間を過ごしている時でも、立ち上がってストレッチを行いましょう。 家族に病人がいない場合は特に、ソーシャルディスタンシングを行っているからといって、屋内に留まらなければならないわけではありません。自分の家に庭がある場合や、近所の公園を独り占めできる状況にあるならば、天気の良い日は外に出て太陽の光を浴びましょう。 近所にハイキングコースがあれば、ピクニックをしに行くのもよいでしょう。たとえ他にハイキングをしている人がいても、ハイキングコースほどの広々とした場所であれば、各自が自分だけのスペースを確保できるはずです。ピクニック用のテーブル、公衆トイレ、公園のベンチなどを使用した際は必ず手を洗うか消毒しましょう。 子供の学校が休校期間中でも、宿題やオンライン授業がある場合、毎日一定の時間を課題に取り組む時間として設け、子供から質問されたら手伝ってあげましょう。 ソーシャルディスタンシングの期間中はストレスが溜まりやすくなるため、子供が宿題で手一杯になっているようであれば、休憩を挟んでから再開すればよいと伝えてあげましょう。 学校が休校期間中であっても、学ぶ機会がなくなったわけではありません。家族みんなで新しいことを学びましょう！多くの博物館などはソーシャルディスタンシングの期間中は閉館しているかもしれませんが、世界で人気のある博物館のバーチャルツアーなら体験可能です。家にある一番大きなスクリーンを使用してバーチャルツアーを選び、じっくり楽しんでみましょう。以下でいくつか例を紹介します。  次のリンクをクリックすると、スミソニアン博物館のバーチャルツアーを体験することができます。https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/  グッゲンハイム美術館のバーチャルツアーを体験するには次のリンクから進みましょう。https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid=MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093  ルーヴル美術館に訪れてみたいと思っていた人は次のリンクをクリックしてバーチャルツアーを体験してみましょう。https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs

english_section_name: Finding Family-Friendly Activities

summary: 自分の感情は正当であると理解する　 日々のスケジュールに従う　 マスメディアの利用を制限する　 友達や家族と繋がる　 信仰がある人は信仰に頼る　 子供が抱える不安について話し合う

document: 感染症が大流行しているような状況下において、恐怖心、不安、孤独感、怒り、退屈さを感じるのは至って普通のことです。このような感情を抱いても構わないのだと自分に言い聞かせましょう。しかし、感情にコントロールされてはいけません。自分の感情を認めたら、解放するよう努めましょう。  自分や自分の周りの人が健康でいられるよう外出は控えるなど、自分の置かれた状況でいかに上手く物事に対処すべきか考えましょう。感染拡大を抑えるために行動している自分を誇りに思いましょう。  不安や恐怖心を感じるせいで日常生活に支障が出る場合、心理セラピストなどの専門家によるオンラインのカウンセリングを受けてみるとよいでしょう。 各都道府県の精神保健福祉センターでは電話相談を行っています。 ソーシャルディスタンシング中のスケジュールは通常のものと異なる場合もあるでしょう。しかし、通常のスケジュールを少しでも取り入れるようにすれば、日常生活を劇的に変えずに済むはずです。  例えば、いつもと同じ時間に起床、就寝することで、仕事や学校が再開する際に無理なく適応できるでしょう。 食事をとる時間も変えないようにします。また、運動や学校の課題に取り組むことを日課とし、それらに費やす時間を確保しましょう。 危機的状況にある中で情報を得ることは大切であると同時に、マスメディアの報道に圧倒されないことも大切です。CDC（アメリカ疾病予防管理センター）やWHO（世界保健機関）、保健福祉局などの信頼できる情報源から、1日に2、3回情報を得るのみにして、その後は他のことに注意を向けましょう。  24時間ニュースや報道番組を放送するチャンネルなどは特に、長い時間見るのは避けましょう。そのようなチャンネルは、新しく伝えるべき情報がなくても何かしら放送し続けなければならないため、チャンネルをつけっぱなしにしておくと圧倒されてしまうかもしれません。 小さな子供は起きていること全てを理解できないため、テレビのニュース番組などが子供の目にも入る場合は注意が必要です。 ソーシャルディスタンシングを実行していると、徐々に苛立ちや孤立感を感じるようになるかもしれません。そうならないためには、少なくとも1日1回は自分の大切な人と連絡を取り合うとよいでしょう。SNSやテキストメッセージ、電話、ビデオ通話などを利用して連絡を取り合えば、孤独感を埋められるはずです。 自分の祖父母や近所の年配の人たちは特に、孤立感や不安を感じている可能性があります。彼らとも連絡を取るのを忘れないようにしましょう。 定期的に礼拝に参加する人は、ソーシャルディスタンシングを行う間は特に孤立感を感じることでしょう。しかし、宗教の教えに従うことで、辛い状況にあっても安らぎを見つけられるかもしれません。自分の日常に宗教の教えを取り入れる方法を見つけてみましょう。 例えば、祈りを捧げる、聖書を読む、瞑想する、食事制限を守る、礼拝の様子をライブ配信するなど、色々な方法があります。 幼い子供でも、状況が変わったことに気付くものです。子供がいる人は、子供の年齢に適した話し合いをしましょう。起きていることについて正直に話し、自分も他の大人たちも皆の安全を守るためにできる限りのことをしていると伝えましょう。子供が抱える不安についても話をさせましょう。子供は大人の反応を注意深く見ているため、落ち着いて行動するようにしましょう。  例えば、幼い子供には「人々を病気にするばい菌があちこちにいるの。自分たちが病気にならないように、お家にいようね。そうすれば他の人にうつす心配もないからね。でももし私た家族の誰かが病気になっても、お母さんがちゃんと面倒見てあげるから何も心配いらないよ」などと言ってあげましょう。 ある程度の年齢の子供には、正しい情報を伝え、ソーシャルディスタンシングをする理由も説明しましょう。「しっかりと情報を伝えてもらった」と感じると子供はコントロール感を持つようになり、抱えている不安が和らぐかもしれません。 正しい手洗いの仕方や、目、鼻、口を触らないことの重要性についてなど、自分の安全を守るためにできることを子供と確認し合いましょう。

english_section_name: Relieving Stress and Loneliness


summary: 前向きに考える　 長所に目を向ける　 自分にご褒美を与える

document: 健康的な肉体改造を試みているとき、なかなか結果が現れず諦めてしまいたくなることもあるでしょう。このような時も前向きさを失わず、努力を続けましょう。前向きな思考はプラス効果を生み出すと医師も述べています。がっかりせずに継続しましょう。徐々に目指している結果に近づいていくはずです。 前向きな思考によってストレスが和らぐという研究結果もあります。ストレスが減る分だけ、筋トレに費やすことのできる体力が増えるということを意味しています。 腕を太く大きくしようとしていると、それだけで頭が一杯になってしまうこともあります。つまり、自分の体の好きな部分でなく好きでない部分だけに意識が集中してしまいます。そこで、自分を自分で褒める時間を毎日設けましょう。毎日、好きだと思える要素を見つけ、その要素に意識を集中させましょう。  最近大切なプレゼンテーションを大成功させたのであれば、自分は素晴らしい努力家だということを自分に伝えましょう。 洗面所の鏡などに、前向きな言葉を書いた紙を貼っておきましょう。例えば、「君の笑顔は最高！今日も笑顔を忘れずに」などという言葉を自分に贈りましょう。 増量または減量のためといった目的に限らず食事改善を行っている時は、小さな目標を設定しましょう。例えば、毎日200キロカロリー増やすという目標を掲げて、達成できた時は自分のご褒美を与えましょう。  例えば、罪悪感ゼロの「自分のための時間」を設けてみましょう。悪趣味なテレビ番組を見たり、ゴシップ誌を読む時間にしてみましょう。そして、このような方法で時間を使ってしまったことに一切罪悪感を持たないようにしましょう。 計画通りに1か月間トレーニングを継続することが出来たのであれば、マッサージなどで贅沢な時間を過ごしましょう。筋肉へのご褒美です！

english_section_name: Having a Healthy Attitude

summary: カロリー摂取量を増やす　 食事回数を増やす　 スムージーを飲む　 医師に相談する

document: 体のどの部位であるかに限らず体重を増やす時はカロリー摂取量を増やさなければなりません。また、何を食べても良いというわけではなく適切な食事を通して正しくカロリーを摂取することも大切です。健康的な方法で体重を増やしましょう。体重を増やしたいということを口実に揚げ物やスイーツといったカロリーの高い食べ物を選ばないようにしましょう。このような食事内容では望んでいるような結果は手に入らないだけでなく、健康障害を引き起こす恐れもあります。  健康的な食品を通してカロリーを増やしましょう。例えば、でんぷんを多く含む野菜（ジャガイモ、トウモロコシ、豆類など）を摂取しましょう。こうした野菜はその他の種類の野菜よりもカロリーが高く、栄養素もふんだんに含まれています。 食事により多くの脂肪を含めるようにしましょう。脂肪は1グラムあたり9キロカロリーです。オリーブオイル、バター、ココナッツオイルなどを食事に加えると脂肪量が高まります。特にオリーブオイルは健康的な脂肪です。1人前が120キロカロリー程です。オートミール、スープ、サラダドレッシングといった、その時の食事に適量を混ぜ、カロリー摂取量を増やしましょう。 食品の成分表をしっかりと読みましょう。「低脂肪」「ライト」「ダイエット」という表現が用いられている製品は避けましょう。例えば、低脂肪カッテージチーズではなく普通のカッテージチーズを購入しましょう。 体重を増やそうとしている時、必要なカロリーを3回の食事だけで摂取するのが困難なこともあります。そこで、3度の食事を5度の軽めの食事に切り替えてみましょう。食事内容も工夫すれば、最終的なカロリー摂取量も増えるでしょう。  さらに、健康的な間食も取り入れましょう。少量で高カロリーになるものが適しています。例えば、ナッツ類は食物繊維やたんぱく質も豊富に含まれていて理想的でしょう。小さな袋にアーモンドを入れて携帯すると良いでしょう。 間食には健康的な脂肪や糖質も豊富に含まれていると尚良いでしょう。フムスとマルチグレイン（様々な穀類が混ざっている）クラッカーという組み合わが美味しいので試してみましょう。 1日5回の食事と健康的な間食という組み合わせで食事量は増えていきます。変化が欲しい時などはスムージーも取り入れると良いでしょう。全乳あるいはヨーグルトと新鮮な果物を用いましょう。フラックスシードやプロテインパウダーも加えるとさらに栄養価が高まります。  ほうれん草を少し加えてみましょう。野菜不足を改善する優れた方法です。 空腹をゼロカロリードリンクで満たさないようにしましょう。満腹感を得られることはできるかもしれませんが、カロリーは全く増えません。 適正体重を下回っている人は医師に相談しましょう。何らかの健康問題が原因となっている可能性もあります。また、増量のためのトレーニングや食事改善を実際に開始する前も医師に相談しておくと安心です。 医師は様々な情報を持っています。例えば、栄養士を紹介してくれるかもしれません。栄養士は、健康的に体重を増やすために最適な食事内容を提案することができます。

english_section_name: Eating for Weight Gain

summary: 三頭筋を鍛える　 上腕二頭筋を鍛える　 肩を大きくする　 トレーナーに相談する　 一貫性を持つ

document: 体の特定部位に脂肪をつけるというのは、かなり困難なことです。脂肪でなく筋肉をつけることで体重を増やす方がはるかに簡単です。つまり、腕を鍛えることで腕を大きく見せることができます。腕を狙った効果的な動きは多数存在します。三頭筋を特に意識して次のようなトレーニングを試してみましょう。  トライアングルプッシュアップ：これは基本のプッシュアップ（腕立て伏せ）と異なり、両手を横に広げず、胸の真下の配置します。さらに、左右の人差し指と親指を触れさせて三角形を作ります。この姿勢から、通常の腕立て伏せを行う時のように床に触れそうな位置まで体を下げ、押し上げましょう。 基本の腕立て伏せを行う時と同様に、体幹を利用して体を安定させましょう。三頭筋を鍛えていると、一緒に腹筋も鍛えられます。また、まずは両膝が床についた状態で行い、徐々に完全なプランクの姿勢を目指しても良いでしょう。 膝をついて行う場合は、まず10回行ってみましょう。これを1セットとして、2セット、3セットと増やしていきます。完全なプランクの姿勢で行っている人は5回を1セットとしましょう。2セット、3セットと増やしていきます。 トライセップキックバック：体の横で腕を90度に曲げましょう。腕を後ろ方向に伸ばして真っすぐにします。軽めのダンベルを持ちながら行うと効果的です。 一方の手で12回行い、反対の手に移行します。三頭筋を鍛えると、腕が引き締まり、見栄えが良くなります。 腕を太く大きくするには、複数の異なる筋肉を鍛えなければなりません。腕の筋肉について勉強しましょう。三頭筋（腕の後ろ側の筋肉）に加え、二頭筋もまた重要です。これは力こぶを作る際に見える筋肉を指します。  カールが最も効果的な動きの1つでしょう。肘を曲げて腕を肩の方に近づけ、再び伸ばすという動きを繰り返します。重いダンベルを用いると筋肉が大きくなり、軽いダンベルを用いると筋肉が引き締まり、長くなります。 まず、左右それぞれ12回行いましょう。上腕二頭筋が大きくなると腕全体の大きさも変わります。 勢いに任せて腕とダンベルを動かさないよう注意しましょう。つまり、腕をカールさせる際は勢いよく振り回してはいけません。その代わりに、腕を上下させる動きに抵抗することを意識し、ゆっくりとこなしましょう。 腕の見栄えを良くするには、肩の筋肉も無視をすることはできません。プレスを試してみましょう。体の前で腕を肩に対して90度に曲げましょう。足を肩幅に開き、膝は軽く曲げましょう。ダンベルを持ち、一方の腕を天井の方へ持ち上げます。左右交互にこの動きを繰り返しましょう。  腕を持ち上げながら息を吐き、腕を下げながら息を吸いましょう。また、肘が体から離れすぎないよう意識しましょう。 まずは、左右それぞれの腕で8～12回こなしてみましょう。2キロや2.5キロといった軽めのダンベルから始め、慣れるにしたがって重くしていくと良いでしょう。肩を大きくすると、腕全体が大きく、強く見えます。 特定の筋群を狙ってトレーニングをする時、学ぶことが多く圧倒されてしまうことがあります。このような時はパーソナルトレーナーの力を借りることを検討しましょう。トレーナーは一人一人の目的に合ったトレーニング内容を考えることができます。また、腕を太く強くするという目標に適したメニューも心得ているだけでなく、一つ一つの動きの正しいフォームを教えてくれるでしょう。  ジムに通っている人は、パーソナルトレーナーとの個別トレーニングをお試し価格で受けることができないか尋ねてみましょう。こうした選択肢があれば、トレーナーとの相性やトレーニングの内容もある程度把握することができます。 マンツーマン形式のトレーニングが好きでないという人は、少人数制のトレーニングセッションなどを探してみましょう。個別トレーニングよりも費用を抑えられます。 トレーナーと一緒に行う場合でも一人で行う場合でも、腕を大きくするにはトレーニングを継続することが不可欠です。週に2～4回は筋トレを行いましょう。重量のあるウェイトを用いている場合は軽いウェイトを用いる場合よりもトレーニングの頻度を下げたほうが良いでしょう。  筋肉は回復するための時間を必要としているので、休息日を挟むようにしましょう。 自分の体の大きさや、これまでのトレーニング経験に基づいてウェイトの重さを決定しましょう。また、その時の目標や目指す結果によっても左右されます。既にジム会員なのであれば、自分の体型に適したトレーニングに関するアドバイスをスタッフに求めても良いかもしれません。

english_section_name: Targeting Your Arm Muscles


summary: 自己肯定感を高めましょう。 自分の興味のあることや趣味を見つけましょう。 友達や家族から支援を得ましょう。 感情と健康的に向き合いましょう。

document: 自分に自信が持てないと、パートナーに引け目を感じたり、いつか自分より良い人を見つけて去って行ってしまうのではないかと怖くなったりします。これらの心配は自分の不安感から来るものであり、パートナーとは無関係であると考えましょう。自分の良いところを認識して自己肯定感を高め、気分の高まることをし、自分に対してはネガティブではなくポジティブに話しかけましょう。  例えば自分の内なる声が、あなたの無様さやはしたなさを自覚するべきだと伝えてくるのであれば、「説明はうまくできなかったけれど、挑戦したことは確かだし、コミュニケーションはうまくいった」など、自分がポジティブになれるようなことを言ってみましょう。 自己肯定感の低さが交際関係の障害になっている場合は、自分のために資格のあるセラピストの助けを借りるとよいでしょう。セラピーによって自己肯定感が高まることで、パートナーとの関係を強化できるかもしれません。 誰かのパートナーとしてではなく、1人の人間として自分を高めましょう。興味のあることや趣味を持つと、ストレスの受け皿になります。自分が楽しめてポジティブな気持ちになれるような活動を見つけましょう。最低でも週に1回は自分の趣味の時間を持ちましょう。  何から始めたらよいかわからない場合は、ボランティア活動から始めてみましょう。新しい人と出会うことができ、コミュニティのために良いことができます。  新しいスポーツ、ヨガ、絵画、ダンス、ハイキング、音楽制作などもよいでしょう。 嫉妬心や不信感など、自分が抱える問題について信頼できる友達や家族に打ち明け、アドバイスをもらいましょう。支援や助言が欲しいときは、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。仮に彼らには助けられなくても、話を聞いてくれるでしょう。 交際相手以外の友達や家族と一緒に過ごしましょう。食事や夜の外出をしたり、大切な人と時間を過ごしたりしましょう。 交際関係において不安や嫉妬の対処に苦戦している場合、暴言を吐いたりパートナーを傷つけたりすることなくこれらの感情と付き合っていく方法を学びましょう。ストレスを感じたら、パートナーを責めたり不信感を募らせたりする前に 深呼吸をしましょう。精神と身体を落ち着かせられるでしょう。 感情を処理するのが難しいと感じる場合は、日記を付けるか、音楽鑑賞や散歩などをしてみましょう。

english_section_name: Working Through Insecurities

summary: パートナーの行動を監視するのはやめましょう。 パートナーと心を開いて話をしましょう。 お互いを責め合うのはやめましょう。 カップルカウンセリングを受けましょう。

document: パートナーと距離を置くことが難しいと感じるかもしれません。パートナーの持ち物に勝手に触れたり、外出から帰ってきた後に質問攻めにしたりする習慣があれば、やめましょう。怖いと感じるかもしれませんが、パートナーを信頼しようとする気持ちが伝わり、相手の人生に介入しすぎない姿勢を示すことができるでしょう。  疑う前に信じるよう心がけましょう。まずはパートナーを信じ、どう感じるか試してみましょう。 あなたが疑うよりも信じようとしているということを、パートナーに知ってもらいましょう。 パートナーを監視するということは、すでに疑惑の念を向けていることになります。見たことや聞いたことを勘違いして解釈してしまう可能性もあります。 パートナーと腹を割って話し合うと、信頼関係を築くことができるようになるでしょう。お互いが心の内を明らかにして会話をしていると感じられれば、コミュニケーションと信頼度が増すでしょう。心配事があるときには、気がかりなことを言葉に出し、なぜ心配なのか説明しましょう。パートナーに話し、返答をもらいましょう。  例えば、パートナーが外出中に何をしているのか心配であれば、外出前に話をしてどこで何をする予定なのか聞きましょう。催促しなくてもこのような会話ができるよう習慣づけましょう。 パートナーと話をするときは、落ち着いて友好的な態度をとりましょう。あなたが怒ったり機嫌が悪かったりして見えると、相手は話したくなくなるでしょう。 信頼関係が弱いときには、責めても状況を悪化させるだけです。パートナーがあなたに不信感を抱いている場合や、あなたがパートナーを信じられないときは、責めることをやめましょう。代わりに、相手に対して受容的になり、話に耳を傾けましょう。責め立てるのではなく質問をしましょう。  何かが怪しいと感じるようなときがあるかもしれません。そのようなときは方法を変え、さらなる詳細を調べましょう。 例えば、パートナーがこそこそとメッセージのやり取りをしているのが気になる場合、「あなたのことを信頼できない。何か隠しているんじゃない？」というよりも、「メッセージをするときに何か隠しているように感じる。何かあるなら話してくれる？」と言う方が効果的でしょう。 信頼できないとすぐに関係が壊れてしまいます。あなたとパートナーに交際継続の意思があり、問題に向き合いたいのであれば、カップルカウンセリングが役に立つでしょう。カウンセラーは2人が問題点について話をして、お互いにとって良い方法を見つけられるようサポートします。また、お互いのコミュニケーションの取り方を変え、信頼関係を築いていくことを助けてくれるでしょう。 カップルカウンセリングを専門として、2人一緒にカウンセリングをしてくれるカウンセラーを見つけましょう。保険会社や心療内科に電話をすると、カップルのためのカウンセラーを紹介してもらえるでしょう。

english_section_name: Improving Your Communication

summary: 過去の傷を認識しましょう。 現在抱えている信頼に関する問題を特定しましょう。 自分を信じましょう。 セラピストと話をしましょう。

document: 過去の恋人や家族との関係で傷ついたことがあると、現在のパートナーを信頼できなくなることがあります。過去の経験は変えられませんが、あなたの今のパートナーは、あなたを傷つけた人とは別の人です。過去の交際関係のせいでパートナーが信頼できないという場合、自分の経験を受け止め、それが現在の交際に与える影響を検証するとよいでしょう。  過去に、パートナーによって傷つけられたり信頼を裏切られたりしたことがある人もいるでしょう。交際を続けたいのであれば、過去に信頼が裏切られたことを赦し、前進するようにしましょう。 例えば、過去に付き合っていた人に浮気をされた経験があると、特に用心深くなってしまうでしょう。しかし、現在のパートナーが浮気をしたわけではないという事実は心に留めておきましょう。 自分が信頼にまつわるどのような問題を抱えているのか、立ち止まって考えてみましょう。不快に感じる行動や状況を具体的に挙げましょう。パートナーが怪しい行動をしているか、あなたに嘘をついたことがあるか、不誠実だったことがあるか、振り返りましょう。  パートナーが疑わしいまたは不誠実な行動をしていないにも関わらず、それでも心配に感じてしまうのであれば、自分の自信の無さが信頼できない理由だろうと判断できるでしょう。 パートナーが不誠実である（または自分がパートナーに不誠実である）なら、それを深く問いたださずに関係を続けていけるかどうか考えましょう。 過去に交際において失敗したことがあると、自分を信じることが難しく感じられるかもしれません。激しい感情も自ら受け入れ、浮気など向こう見ずな行動や相手への八つ当たりなどはやめましょう。自分の過ちを赦し、前進しましょう。 過去に過ちを犯し、傷ついたことがあっても、それらから学びを得ることができると気付きましょう。自分を赦すことで過去の傷を乗り越えて、その教訓を受け止めましょう。 子どもの頃の虐めや過去の恋愛で深く傷ついた経験などがある人もいるでしょう。それらの過去の経験によって人を信じられなくなっている場合は、セラピストに助けを求めるとよいでしょう。セラピストは感情と向き合うことをサポートし、苦痛を和らげてくれるでしょう。すべて自分だけで解決する必要はありません。 保険会社または地元の心療内科クリニックに電話をして、セラピストを見つけましょう。医師や友達から薦めてもらってもよいでしょう。

english_section_name: Moving Past Your Own Hurt


summary: しっかりと食べましょう。 十分な睡眠をとりましょう。 必要なものをそろえましょう。 水分補給をしっかりしましょう。 普段と違うことをしないようにしましょう。

document: 最も大切なことは食べることで、ほかにありません。テスト中に空腹を感じると集中を妨げ、疲弊してしまいます。しかし、食べることで疲れてしまう食べ物もあるため、あまりにも直前に食べることは避けましょう。そうではなく、テストを受ける前には脂肪の少ないタンパク質を摂るようにしましょう。  一般的に、健康的な食事は脳の働きも活性化するため、学校生活中は常に健康的な食事をするようにしましょう。 睡眠が足りないと、プレッシャーがかかっているときに集中することができません。テスト前日は徹夜で勉強するのではなく、早めに就寝するようにしましょう。前夜に多くの情報を詰め込んだところで、脳は全ての情報を記憶しておけません。 計算機、ペン、鉛筆、白紙、他にも必要となるものなどをすべてそろえてテストを受けましょう。必要なものがなければ、テストがさらに大変になってしまいます。 試験中にのどが渇くと集中が途切れ、きちんと考える能力が落ちてしまいます。水分をしっかり摂り、テストにもペットボトルの水を持参しましょう。 普段コーヒーを飲み慣れていないのであれば、いきなり飲み始めるべきではありせん。テスト前日もしくは前夜には、普段の日課と異なる行動は避けましょう。調子が狂ってしまうでしょう。

english_section_name: Preparing Your Body

summary: 初めに大事なことを書きましょう。 わかる問題から解き始めましょう。 消去法を使いましょう。 他の問題の中に手がかりがないか探しましょう。 解答用紙に空欄を残してはいけません。 自分でペース配分をしましょう。

document: テストが始まったらすぐ、問題を解き始める前に、すべての公式や重要な情報をメモができるところに書きましょう。後で知りたいときにど忘れすることがなくなるでしょう。 難易度が低くて素早く解ける問題を、いつも初めに解きましょう。これにより、問題をできる限り解くことができるようになります。わからなくて手が止まってしまったら、速く解ける次の問題に移りましょう。 自分のわかる問題を解き終えたら、自信のない問題に手を付けます。選択肢のある問題を解くときには、絶対に違うとわかるものやばかげた選択肢を消去することで、可能性のある選択肢の中からより良いものを決めることができるでしょう。 テストの中の他の問題に、答えやヒントが含まれていることがあります。記憶を呼び起こさせられるように、他の問題や答えに目を通しましょう。 間違っているという思う答えしか思い浮かばないのでない限り、空欄のままにしないようにしましょう。特に選択式の問題では、少なくとも25％の可能性で正解を選べるのです。  前にも述べたように、消去法が役立つのはこのような状況です。 これは重要です。常に残り時間を意識して、賢く時間を使いましょう。答えを確かめたり良い答えに書き直したりすることは、いつも後からでもできます。

english_section_name: Acing the Test

summary: 頻繁に勉強をしましょう。 自分の学習スタイルに合わせて勉強しましょう。 感覚の記憶を活用しましょう。 音楽を聴きましょう。

document: テスト前日に数時間頑張って勉強をしても、優れた点数にはつながらないでしょう。本当に試験で良い点数を取りたければ、毎日新しく習った部分と以前に習った部分の勉強をするか、最低でも週に何回か勉強しましょう。そうすれば、試験も難なく受けられることでしょう。   休みながら勉強しましょう。勉強するときには、30分ごとに5～10分間の休憩を取るようにしましょう。脳に負担をかけすぎることを避け、情報の定着に時間を使うことができます。 たとえその情報がウィンストン・チャーチルの外交政策についてではなくてお気に入りの歌手のコンサートについてであっても、勉強の合間の休憩には脳にさらなる情報を詰め込むことはやめましょう。 人によって異なる学習スタイルがあることをおそらく知っているでしょう。目で見て学ぶ人、耳から学ぶ人、身体を動かして学ぶ人などがいます。どの方法が自分に合っているのかを知り、それを活用しましょう。  例えば、身体を動かすことで学びが促進されるタイプであれば、勉強をしながら歩き回ってみましょう。情報と関連する音がある方がよい場合には、音楽を聴きながら勉強しましょう。視覚によって学びやすい場合には、覚える必要がある情報の表を作成しましょう。 脳は、考えや記憶と、においや音を関連付けることが得意です。これは活用するべき性質です。勉強するときには、珍しいコロンや香水（普段嗅ぐ機会のないようなもの）を身に付けて、テストの直前や試験中に再度嗅ぐようにしましょう。 テスト中にヘッドホンを利用することは許可されないはずですが、最低でもテストの直前に、特にクラシック音楽を聴くとよいでしょう。 研究によると、精密な精神活動の直前に特定のタイプの音楽を聴くことは、脳を呼び覚まして意識を鋭くすることに役立つとされています。

english_section_name: Studying Like a Pro

summary: 授業に意識を向け、集中しましょう。 ノートを上手にとりましょう 宿題をしましょう 記憶術や他の技を使いましょう。 練習用テストをしましょう。

document: テストの点数を上げるための最善策は、教材を学ぶための授業に集中することです。ぼうっとしたり、授業を休んだりしてしまうと、後にテストで出題される大事な情報を逃してしまうでしょう。 。後で楽に勉強したいのであれば、これは重要なことです。ただ情報を書き残すだけではなく、細部に意識を向けることができ、情報の吸収も促進できます。また、後で勉強するときに見て思い出すこともできます。 。課題や読み物などの宿題で扱う内容はテストに出やすい内容であるため、宿題をすることは重要です。ぐずぐずして先延ばしにしたい気持ちに打ち勝てるように、宿題をする時間を設定し、宿題だけをするための静かな場所を確保しましょう。 多様な記憶術は、数字やカテゴリーやリストなどの特定のものをとても覚えやすくします。その方法について正しく学び、混ぜこぜにしないようにしましょう。   記憶術とは、特定のものの順番を覚えやすくする方法です。例えば、"Katy Perry Came Over For Great Songs" というのは生物分類を覚えるための良い方法です。（Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species） 別の記憶術は、一連の数字を覚えたいときに使えます。例えば、2537610925を覚えようとする代わりに、253-761-0925と電話番号のように分けることができるでしょう。日付にも同じ方法が使えます。1066年10月14日（ヘースティングズの戦い）であれば、66-10-14とロッカー番号のようにして覚えられるでしょう。 先生に頼むか、オンラインで見つけて印刷しましょう。練習用のテストをすると、自分が実際に理解できている部分と、理解していると思っているだけで理解できていない部分を知ることができます。テスト前に弱点を知ることはきわめて重要です。

english_section_name: Absorbing Knowledge Efficiently


summary: 考えた計画通りにカミングアウトする　 ゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）であることの自覚とカミングアウトする意思をはっきりとさせる　 両親の葛藤にも理解を示す　 落ち着きを保って話す　 両親を大切に思い、関係を改善するためにカミングアウトしたということを伝える

document: 考えた内容を元に話ましょう（手紙を渡しましょう）。  二人からの質問に備えましょう。 二人が参考にできそうな本、パンフレットといった情報源を用意しておきましょう。 上手くいかなかった時のための予備案も忘れずに考えておきましょう。 性的指向に関する自覚と自分の立場をはっきりとさせておくことで、カミングアウトをした時の両親の混乱も和らぐでしょう。  自分の性的指向について間違いなく自覚していること、今後も揺るがないことをを示しましょう。 なぜカミングアウトしようと思ったのか、また、二人に対して正直になり今後も関係を築いていきたいという意思を伝えましょう。 両親は子供が亡くなったような喪失感に襲われます。受け入れられるようになるには必要な過程ですが、この過程を部分的に省く両親、あるいは受け入れられる段階にまで達することのない両親もいるということを忘れないようにしましょう。苦しみながら次のような段階を経験していきます。  ショック状態 否定 罪悪感 感情表現 意思決定 受容 落ち着いて穏やかに話をすることで、あなたが精神的に成熟していることだけでなく、真剣に話しているということが両親に伝わるでしょう。  腹を立て言い合いにならないよう気をつけましょう。 時間をかけて両親に学ばせましょう。両親があなたの性的指向について理解できるようになるまで、両親と子供である自分の立場が逆転するかもしれません。受け入れるようになるまで、教え導く役割を担うこともあります。  両親からの質問には全力で答えましょう。どうしても答えられない質問が出た際は、答えを導く出すことができそうな情報源を示しましょう。 両親が理解できていないようであっても、苛立ったり、挫けたり、憤慨したような様子を見せないようにしましょう。二人には時間が必要です。 この点をしっかりと伝えることがカミングアウトをした後の両親との関係に前向きな影響を与えるでしょう。   自分で自分を愛し受け入れられているということも両親に伝えましょう。両親としても、自分たちの子供が幸せなのかが気になっているはずです。 健康状態に問題はないということも伝えましょう。 このことが慰めとなり、あなたのカミングアウトを受け入れるうえで大きく影響するかもしれません。 両親を支えましょう。自分のカミングアウトを受け入れるまでの過程を支えたいという意思を示すことが、最大の愛情表現でしょう。自分にできることがあれば何でも行い、あなたがカミングアウトした理由を理解し、LGBTQコミュニティに対して学ぼうとしている両親を支えましょう。

english_section_name: Coming Out to Your Parents

summary: 会話の始め方を考える　 自分の性的指向について話す　 自分がどのように感じているのかを伝える　 まぜ今までカミングアウトをしなかったのか伝える　 両親からどのような支えを必要としているのかを伝える

document: 始めの一歩を踏み出すには常に勇気が必要なので、これが最も難しい部分かもしれません。  「話したいことがあるんだ。ずっと秘密にしなければいけないと思っていたけど、今なら打ち明けられると思う」 「どう話したら良いのか分からないけれど、ずっと心に引っかかっていたことがあるんだ」 「今からすごく重要なことを話すね。二人には正直になりたいと思うから」 伝え方に正解も不正解もありません。自分がもっとも落ち着いて話せることを伝えましょう。  「実はゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）なんだ。自分ではずっと前から分かってた」 「実はゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）かもしれない。同性の人に惹かれるけれど、自分でどうしたらよいのかわからなくて」あるいは「間違った体に生まれてきてしまったような気がずっとしていて、もしかしたら男の子（あるいは女の子）として男の子っぽい（あるいは女の子っぽい）ことをした方が、しっくりとくるかもしれない」 「〇〇才の頃から自分がゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）だってことが分かってた」 説明をしっかりとすればするほど、両親も理解しやすくなるかもしれません。  「二人にとっては異性愛者でいることが自然に感じられるのと一緒で、これが自分にとって自然に感じるんだ。自分で選択したことではなくて、こう生まれてきたんだよ」 「私は今までの私と何も変わらないよ。ただゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）であることを公言するって決めたの。自分の中ではずっと前から分かっていたから」 「私は男の人にも女の人にも惹かれる。この感情を押し殺そうとすると、まるで自分を罰しているような気持ちになるから二人には正直に伝えようと思った。自分を偽るのも嫌だった」 「私も男の子と同じ（あるいは女の子と同じ）ことがしたい。そっちのほうが面白そうだし、自然なことのように感じるから。でも、今は女（男）だから不自然でやってはいけないように感じる」 この点を説明をすることも両親の理解を助けるうえで大切です。  「拒絶されるのが怖かった」 「社会全体で同性愛者を認めないような風潮があるし、他人からどう思われるのかが怖かった」 「伝えることで今の家族関係が壊れてしまうかもしれないと思ってた。家族がすごく大切だから」 「ゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）は罪だと教えられていたし、それについてどうやって自分の中で折り合いをつければ良いのか分からなかった」 「社会的な目が厳しいことが分かるから、秘密にしなければいけないと思った」 両親の他にもカミングアウトをすることになるので、二人の支えが大きな役割を果たします。  「二人がゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）について少し時間をかけながら学んでくれたら、すごく嬉しい」 「今の友達や仲間がいかに大切かということを少しでも二人に伝えることができたらすごく嬉しい。心の準備ができたら、是非会ってほしい」 「二人にこの本を読んでもらいたいと思って持ってきた。今二人の頭に浮かんでいる疑問や質問の答えの多くが、この中にあると思う」 「参考になりそうなウェブサイトをいくつか書き出してきたよ。少しでも目を通してくれると嬉しい」 「LGBTの人とその家族を支援する団体があるんだ。定期的な集まりの日時がここに書かれているから、心の準備が出来たときに是非一緒に来てほしい」 「二人のために私が出来ることを教えてほしい。二人からもそうやって接してほしいと思うから」 「LGBTQの人が攻撃を受けている時は、二人にも一緒に立ち上がって支えてほしい。コミュニティの絆は仲間がいるほど強くなるから」

english_section_name: Choosing What to Say to Your Parents

summary: 時間がかかるということを忘れない　 両親の感情を受け入れる　 誰かに相談することを両親に勧める　 どのような結果でも受け入れられるようになる

document: カミングアウトした後、何事もなかったかのように以前の状態に戻るということはありません。  両親が経験する受け入れまでの複数の段階を今一度思い出しましょう。 両親が抱えているかもしれない様々な感情を想像してみましょう。罪の意識、自己非難、恐れ、混乱、疑念、否定など、様々な思いがめぐっているはずです。自分たちの子育ての方法が間違っていたのではないかと責めている可能性もあります。両親にとって、とても難しい状況だということを理解しましょう。 両親の一方が、もう一方よりも早く受け入れられるようになることもあります。両親は二人で一組だと考えがちですが、彼らもそれぞれ別の人間で、別々の方法で状況を理解し、性格も異なるということを忘れないようにしましょう。 両親が自分の子供のカミングアウトを理解しようとする間、カミングアウトした側のあなたは、両親が抱え伝えようとしているいかなる感情も受け入れることが大切です。  両親が怒りや、痛み、悲しみを露わにしても挫けないようにしましょう。やがて感情に支配されずに、より理性的に考えられるようになる時が訪れます。 自分から負の感情を両親にぶつけることがないよう注意しましょう。カミングアウトをする際に落ち着きを保つことが必要であるように、両親があなたのカミングアウトを理解しようとしている過程でも負の感情を両親に向けないようにすることが重要です。腹を立てたり、悪意のこもった態度をとっても両親の理解を促すことはできません。 第三者（親戚や家族ぐるみで仲の良い家の両親など）と子供のカミングアウトという大きな出来事を共有することで受け入れられるようになるかもしれません。  同じように子供のカミングアウトを経験した夫婦と連絡がとれるように手筈を整えておくと良いかもしれません。 LGBTQだけでなくその家族を含めた支援を行っている団体の連絡先を渡しましょう。  あなた自身と両親の双方を支えることのできる親戚がいると良いでしょう。両親としても、信頼のおける相談相手がいることが大きな助けとなるはずです。 両親の中には、自分の子供がゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）であるという事実を心から受け入れられることができない人もいます。こうした場合は、その意思を尊重し、この先どのように接していくべきなのかを学んでいかなければなりません。  学ぼうとする意思を両親が見せている場合は、ゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）の友達を紹介してみましょう。先入観や思い込みを取り除く良い機会となるかもしれません。 この件について話したくないという反応であれば、今後の接し方も気を配りましょう。受け入れられるようになるまで時間を要するかもしれないので、無理やり話そうとしないようにしましょう。 両親のいずれか、あるいは両方に受け入れる意思が見られない場合は、支援団体や状況を理解している人に助言を求めましょう。徐々に考えを変え、前向きな態度であなたを支えることができるようになるかもしれません。

english_section_name: Continuing Support After Coming Out

summary: 両親の受け止め方を想像する　 伝え方を考える　 必要な支援体制を得る　 LGBTQ支援に関する本、パンフレット、ウェブサイトを見つけておく　 どのような質問が想定されるのか調べる　 カミングアウトが成功しなかった場合の予備案も考えておく　 すでに自立している場合も対応方法を考えておく　 カミングアウトに適した場所とタイミングを選ぶ

document: 両親があなたの性的指向についてある程度察していて、好意的に受け止める可能性がある場合は、このままカミングアウトをする方向で計画を立てましょう。逆に、両親にとって衝撃的な事実となる可能性が高いのであれば、どのような反応を見せるか想像してみましょう。  否定的に受け止める可能性がある場合は、カミングアウトを一旦見送ったほうが良いかもしれません。同性愛者に対して嫌悪感を持っていることを示すような言動が見られないか、否定的な反応をされてもあなた自身が立ち直れるのか、金銭的に両親に依存している面がないかといった点についてよく考えましょう。これらの点の1つでも当てはまる場合、自立して経済的にも安定するまで、あるいはしっかりとした支援体制が整うまで、カミングアウトは待ちましょう。  両親へのカミングアウトを検討する際は、自分の直感も信じましょう。常に支えになってくれる両親に伝える時の「緊張」と保守的な両親に伝える時の「恐れ」は同じものではありません。 両親は、これまであなたを育ててきたのだから、あなたに関する全てを知っていると思っているはずです。両親が全く何も疑っていない場合は、この点も考慮しながらカミングアウトすべきかを決めましょう。 両親がどのように反応するかをある程度把握したいのであれば、ヒントを与えてみましょう。 直接会話をして伝える、手紙を書く、といった方法を含め、両親にカミングアウトをする際は複数の方法から最も適したものを選びましょう。  家族関係について思い起こし、どのような伝え方がお互いにとって自然なのか考えましょう。例えば、手紙を書いた方が自分の気持ちを表現しやすく、受け取った両親もあなたの告白の意味をゆっくりと考えることができるかもしれません。逆に、普段から何でも相談し合う関係だったのであれば、直接顔を合わせて話した方が良いかもしれません。 カミングアウトを遅らせたり、考えがまとまっていない状態で話すことがないよう、一旦決断したら、それを貫きましょう。 両親に伝えることを決心したのであれば、次のステップとして周囲の支援体制を整えましょう。  あなたがゲイ、レズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダーであることを知っている人（親戚、友人、先生、カウンセラーなど）が周囲にいるのであれば、こうした人たちの支援を得ましょう。カミングアウトを両親が受け入れることが出来なかった時に相談し頼ることができるよう備えておきます。 ゲイ、レズビアン、バイセクシュアル、あるいはトランスジェンダーの子供を持つ人に、自分の両親の支えになってもらえるよう依頼しましょう。子供のカミングアウトという共通の経験を持つ者同士で交流をすることで、あなたの性的指向が受け入れられるようになるかもしれません。カミングアウトの前にこのような夫婦を一組見つけておきましょう。 あなた自身の心の準備ができているようにしましょう。また、どのような質問にも答える気持ちでいましょう。両親にカウンセリングを受けることを勧められた場合にどうするかについても考えておきましょう。カウンセリングを受けると、あなたがゲイ、レズビアン、バイセクシュアル、あるいはトランスジェンダーであるということが恐らく断定されるでしょう。 両親があなたのことをより深く理解することができるよう、こうした情報を提供することができれば喪失感に向き合う際の助けとなるかもしれません。 例えばこちらに様々な団体の情報が掲載されています。 カミングアウトをする際は、充分な知識を蓄えていることを示すと、「一過性」の出来事や「治療することができる症状」などではなく、真剣な話なのだということが両親にも伝わりやすくなるでしょう。例えば下記のような質問やコメントに返答できるよう準備をしておきましょう。  「それは確かなの？」 「なぜゲイになったの？」 「ゲイの人はHIV陽性の人やAIDSを発症している人が多いって聞いたけど」 「ゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）って自然な現象なの？」 「なぜ今までずっと黙っていたの？」 「就職できるの？」 「結婚して家庭はもてるの？」 「我が家の信仰では同性愛は罪だとされている」 「ゲイ（あるいはレズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダー）の人を狙った暴行事件の統計などはある？」 「今後の人生、幸せに生きていける？」 「これからのあなたは今までと変わってしまうの？」 「これから自分の性的指向をはっきり示すようになるの？こちらとしては居心地が悪い」 「私たちはどのように支えていったら良い？」 たとえば、両親からの金銭的援助が完全に断たれたり、家から出るよう求められる可能性もあります。こうした事態に備え、身を寄せることができる場所や、支えとなってくれる人を見つけておきましょう。  友人、親戚、先生、あるいはカウンセラーなど、すでにカミングアウトしている人を頼りましょう。両親から追い出されてしまった時は、しばらく泊めてもらうことは可能か、しばらく身を寄せることのできる安全な場所を知らないか尋ねてみましょう。理解してくれている人の家に身を寄せることができれば、寝泊まりする場所だけでなく、辛い経験をした直後の精神的な支えも得ることができるので好ましいでしょう。 経済的に自立することができるよう、貯金をしましょう。就労が許されている年齢に達しているならばアルバイトといった何らかの方法で収入を得る必要があります。 自分一人で移動することが難しい場合は、何らかの移動手段を確保しておく必要があります。例えば、しばらく身を寄せさせてもらう人に運転してもらう、友人や支援してくれている人に頼む、あるいは公共交通機関を利用するといった方法が考えられます。 身を寄せさせてくれる人や家族に何らかの方法で感謝を伝えましょう。例えば、「家賃」を支払ったり、家事や用事を手伝うことで、受け入れてくれる側の負担を軽減しましょう。 カミングアウトの会話が平和的に完結しなかった場合、すでに自立している人でも誰かの支えが必要です。  すでにカミングアウトをしたうえで理解し支えてくれている友達、親戚、あるいはカウンセラーに相談しましょう。その中の一人と会う約束をしましょう。両親との会話の後で落ち込んでいるかもしれないので、少しでも元気が戻るような場所を選びましょう。 独り暮らしをしているものの、両親から金銭的援助を受けていて、カミングアウトの結果援助を断たれる可能性がある場合は、あらかじめフルタイムやパートタイムの仕事を確保しておきましょう。 考えるための時間を両親に与えましょう。時々、電話やメールで連絡をとったり、直接会っても良いでしょう。あるいは、両親から連絡がくるまでそっとしておくほうが賢明である場合もあります。自分の家族関係に適していると思われる接し方を選びましょう。 このような事情の話をする際、その方法に「正解」はありませんが、話すタイミングについては熟考する必要があります。  喧嘩の最中、家族の大きな集まり、お祝い事、家族が困難に直面している時はカミングアウトにはふさわしくありません。怒り任せにカミングアウトしていたり、違う人格をさらけ出そうとしているかのような印象をあたえるかもしれません。  あなたと両親だけで話をする場を設けましょう。邪魔が入らずに話すことができるでしょう。 公共の場でなく、家でカミングアウトをしましょう。万が一、両親が否定的な反応を示すと公共の場では人目を引いてしまいます。また、あなたが二人をからかって、恥をかかせようとしているのではないかと考えるかもしれません。

english_section_name: Creating a Plan to Come Out to Your Parents


summary: 女性が来る催しに参加する　 友達になりたいと思う女性に自己紹介する　 相手との共通項を見つけて、それについて話す　 彼女の連絡先を入手する　 一緒に出掛ける誘いのメッセージをする

document: 女性と友達になりたいなら、女性の集まるイベントに参加してみましょう。自分の住む市や町の人気イベントをチェックするようにして、女性と知り合うきっかけを作りましょう。できれば、地元の絵画教室等、自分の興味のあるクラスをとってみたり、市内のスポーツクラブに参加してみると良いでしょう。新しく人と出会うのは簡単です。必要なのは、人と知り合える状況に自分の身を置くことです。  社交的に人と付き合う機会が限られているなら、創造性を働かせましょう。女性と出会うのは、スーパーマーケット、教会、スポーツジム、ショッピングモール等でも可能です。 学生なら、同じクラスの女の子と知り合える絶好の機会に恵まれています。クラスの前か後に、女の子に接近して知り合いになりましょう。 自分の名前を伝え、彼女の名前を尋ねましょう。お互いがいるその場所についてや、そこで何をしているのか等、雑談から会話を始めましょう。  初対面の人と知り合うことに不安を感じるなら、その不安を払拭できる唯一の方法は、とにかくやってみることです。起こり得る最悪の事態は、彼女にあなたと話したいと思ってもらえない程度のことでしょう。 「本当に楽しい場所ですね。こういう所がお好きなんですか？」、「あの講義はとにかく退屈だった。どう思います？」等と声を掛けてみると良いでしょう。 自信は見せても強引な態度で迫らないようにします。良い男友達と話すように、ただし一段と礼儀正しく話しかけましょう。 同じイベントに参加していれば、友達になりたいその女性との間に、何かしらの共通点を見つけられる可能性があります。例えば、スポーツクラブで女性と知り合えば、彼女とはスポーツへの関心を共有しているでしょうし、絵画教室では、美術への関心がお互いの共通の関心事でしょう。彼女との接点を探し、自分が精通している事柄について話しましょう。  女性と話す時は、努めて面白く陽気に振る舞いましょう。彼女を笑わせることができれば、友達になりたいと思ってもらえる可能性は高まるでしょう。  相手が話したくなるように聞き上手になる　質問を多く投げかける程、彼女は心を開いて打ち解けてくれるはずです。返答したり、自分の意見を伝えながらも、相手の話を集中して聞いてあげることが必要です。 出会った彼女と良い会話ができたと感じたら、忘れずに彼女の携帯番号を尋ねましょう。特に会話が弾んだ後なら、ためらわずに聞くと良いでしょう。楽しい会話ができたと伝え、彼女もまたあなたと話したいようであれば、連絡先を聞きましょう。  会話が弾まなかった場合は、連絡先を教えてもらえないこともあり得ます。 いつそのイベントから帰るか分からない場合は、会話を終える前に連絡先を尋ねても良いでしょう。 彼女と一緒にできることを見つけて、会えるかどうか相手に尋ねましょう。一緒にお昼ご飯を食べに行く、ロッククライミングをする、音楽バンドを見に行く等でも良いでしょう。一緒にできることを思いつかない場合は、以前会話に上がったことを思い出して、お互いが興味のあることを選びましょう。決して恋人同士のデートのように仕立てたり、誘惑するようなメッセージを送ったりしないようにしましょう。誤った印象を相手に与えかねません。デートをしようとしているつもりは今のところないと相手に伝えても良いでしょう。  彼女からの返信がなければ、何度もメッセージすることは避けます。忙しいか、単に話したくないのかもしれません。友達が欲しくてしょうがないと見られないようにしましょう。また、彼女を怒らせたりイラつかせたりするのも避けましょう。 面白い画像をメッセージで送るのも良いでしょう。 メッセージをするなら、できるだけ礼儀正しい書き方をしましょう。声の抑揚は相手に伝わらないので、皮肉な言い方をしてしまうと、文字通りに捉えられてしまう可能性があります。  女性から頻繁にメッセージが来る場合は、返事をするべきでしょう。彼女がどれくらいメッセージ好きな人かを見極めて、それに合わせる努力をしましょう。

english_section_name: Meeting New Girls

summary: 共通の趣味を見つけて一緒に楽しむ　 誠実で心を開いた会話をする　 性的にならないように相手を褒める

document: 女性と何かのアクティビティを一緒に行えば、彼女との関係はより良いものになるでしょう。女性と楽しい時間を過ごせたら、彼女はきっとその経験を忘れないでしょう。友達関係というのは、通常、お互いが同じ趣味を持っていることをきっかけに発展します。ですので、より良い友人関係を築きたいなら、2人の間に共通の趣味があることが重要です。  女性に曖昧な印象を与えないようにするための方法は、そのアクティビティにかかる料金を伝えることです。そうすることで、これはデートではなく、友人として誘っているということを示せます。 レストランで外食する、遊園地へ行く、他の友人の誕生日パーティに出席する、サーフィンに行く、絵画教室に参加する等、お互いが好きなことを一緒に行いましょう。 他にできることが何もなければ、室内で一緒に映画を観るという選択肢があります。 私たち人間は、会話によって他人との絆を深めます。心の中で大切にしていることを話す時は、特にそうです。お互いの人生について語る機会が多い程、相手との繋がりを感じられるものです。心を開いた会話とはつまり、彼女が抱いている恐れ等の感情に耳を傾けると同時に、自分の感情についても率直に話すということです。  彼女が抱えている問題を打ち明けてきても、批判的にならないようにしましょう。女性が最も嫌うのは、自分の過ちを自覚しているのに、如何に間違ったことをしたか他人に指摘されることです。 彼女の意見に常に耳を傾けるようにし、彼女の視点に立ってアドバイスをするようにしましょう。 女性にアドバイスを求めるのも信頼関係を強めることに繋がります。そうすれば、相手はあなたにも助言を求めてくるでしょう。 人は褒められると気分が良くなり、やる気が出てきます。彼女が達成したこと、やり遂げたことを素晴らしいと感じたら、いつでもほめ言葉をかけるようにしましょう。ただし、女性の外見について褒めるのは控えます。友人であるあなたにそうしたことを言われると、彼女は居心地が悪くなってしまう可能性があるからです。その代わり、彼女があなたのどんな所を褒めてくれるかに手掛かりを得ましょう。あなたの外見について全く言及しないなら、彼女の外見についても何も言わないのが賢明です。 「君はとても美しい」や、その他外見についての一般的な言及は控えましょう。

english_section_name: Becoming Better Friends With A Girl You Know

summary: 連絡を取り合う　 誘いを受けたら一緒に出掛ける　 彼女の心の支えとなる　 彼女が望まない限り、ロマンチックで性的な関係を求めない

document: 女性と強固な友人関係を保つのは、時間が経つにつれ困難になることがあります。努めてメッセージや電話をすることが必要かもしれません。お互い近所に住んでいる場合、催し物や集まりがある時は、忘れずに彼女に声を掛けましょう。また、誕生日を覚えておくと、彼女に連絡したり会いに行くのに良い口実となります。  友達が他県に引っ越してしまう場合は、SNSで積極的に連絡を取るようにしましょう。 彼女が忙しい時はこちらから会いに行きましょう。自分に時間的余裕があれば、彼女の便宜を図ってあげます。そうすれば、後々感謝されるはずです。 彼女からの誘いは受けた方が、今後も何かしらのインベントに誘ってくれるはずです。特に、彼女が気の進まないイベントに参加しなければならず、一緒に来てくれる友人を必要としている場合は、付き添ってあげることが重要です。  忙しかったり、他の用事があって一緒に行けない場合は、彼女が他の人を探せるように、できるだけ早めに知らせましょう。 行きたくないイベントには行かないことです。無理して行っても、自分が発するネガティブなエネルギーのせいで、あなたと彼女の会話は普段のようには弾まないでしょう。 多くの人が人生の様々な浮き沈みを経験します。私たちの多くは、困難に直面した時、心の支えとなってくれる友人を必要とするものです。  良い友達とは、相手に悲しむ余地を与えるために、距離を置くべきタイミングを知っているものです。高圧的になってはいけません。 パフォーマンスやスポーツイベントの前など、緊張と同時に興奮を感じるような状況の時も、友人の心の支えが必要となるでしょう。 異性との関係を最も簡単に壊してしまうのは、相手が望んでいないのに、性的な関心を見せたり恋愛関係を求めてしまうことです。そうした態度は、恋愛対象ではなく友達としてあなたに好意を持っている彼女にとって、不快なだけでなく、実際、悲しませてしまう可能性もあります。友情が結果的に恋愛に発展することもあり得ますが、それは、お互いが望んでいる場合に限ります。  彼女に恋愛感情を抱くようになったら、伝えるべきでしょう。ただし、今後の彼女との友人関係に、結果的にマイナスに作用してしまう可能性があるので、慎重に行います。 彼女が恋人としての付き合いを望んでいて、あなたも同じ気持ちならそうしましょう。最高の人間関係は、友情を基にして築かれるものです。

english_section_name: Keeping Your Friendships Strong


summary: Googleアカウントにログインしましょう。 商業施設や場所を検索します。 既存のクチコミを探しましょう。 「評価とクチコミ」ボタンまたはリンクをクリックしましょう。 施設に星をつけましょう。 批評を書きましょう。 クチコミを投稿しましょう。

document: ログインは、Google検索など、どのウェブサイトからでもできます。ページ右上のサインインをクリックして、ユーザー名、パスワードでログインします。  クチコミを書く時にサインインしていないと、書く前にサインインを求められます。 Googleアカウントを持っていない場合は、作る必要があります。 レストラン、店、遊興施設などのクチコミを書くことができます。Google 検索、Googleマップ、Google+などで施設を検索します。 モバイル機器でクチコミを書くには、 Googleマップからその施設の情報を開き、「評価とクチコミ」に行きます。 検索結果には、既に書かれているクチコミの数と評価の星数がでてきます。 何で検索するかによって、新しいクチコミを書く方法は複数あるかもしれません。リンクやボタンをクリックしてクチコミの書き込み窓を開きます。 Google検索のサイドバーで、リンクは検索結果の星の横、ボタンは 施設名の下にあります。 クチコミには、星数と批評の2つを入力する箇所があります。ほとんどの人がまずは星数を見るので、正確に評価するようにしましょう。 星は１（「最低」）から５（「最高」）までで評価します。すると、すべての星数と合わせて平均が取られ、検索結果の星数として表示されます。 星をつけると、書き込みの場所に進めます。このスペースに自分の体験について批評を記入します。わかりやすく役に立つ批評を書きましょう。 書き終えたら、投稿ボタンを押して、ウェブ上に投稿します。クチコミには自分の名前とGoogle+プロフィールへのリンクが入ります。

english_section_name: Placing a Review Using Your Computer

summary: スマートフォンのウェブブラウザーを立ち上げます。 Googleのメインページに行きましょう。 クチコミを書きたい施設を検索しましょう。 クチコミを始めましょう。 Googleアカウントにログインします。 自分の体験に基づき、星を選択します。 その下に批評を書きます。 画面右上の「投稿」ボタンを押して投稿します。

document: どのブラウザーでも構いません。 Googleのアドレスをブラウザの検索バーに入力すると、Google検索ページに行きます。 Google検索窓にクチコミを書きたい施設名を入力して、エンターキー（確定）を押して結果を表示します。 検索結果ページの右側には検索で参照した内容が出てきます。「評価とクチコミ」という表示が出てくるまでスクロールして下に行きます。 次のページが表示されたらGoogleのログイン情報を入力し、「ログイン」ボタンを押します。 星5つを最高として、適切な星数分、星にタッチします。 できるだけ具体的に書きましょう。

english_section_name: Placing a Review Using Your Smartphone


summary: 種をオレンジから取り出します。 種を選別して洗います。 種を水に浸します。

document: 種が見えるように、オレンジを半分に切ります。ナイフかスプーンを使って種を取り出しましょう。生長した木には、種を取った実と似たような味の果実が生ります。好みの種類のオレンジを選びましょう。 ネーブルオレンジやクレメンタインオレンジなどの種なしオレンジは、この方法で増やすことはできません。 ふっくらとして形の整った健康な種を探します。染み、傷、へこみ、割れ、変色や汚れのない種を選びましょう。種をボウルに入れ、きれいな水を注ぎます。清潔なキッチンタオルを使って、種から果肉や果汁を拭き取ります。  種を洗うと、菌やカビを取り除くとともに、ミバエの発生も防げます。  オレンジから取り出した種をすべて洗って発芽させた後、大きくて元気な芽を選んで植え替えることもできます。 小さなボウルに、常温のきれいな水を入れます。種をボウルに移し、24時間水に浸します。最初に種を水に浸すと、種皮が柔らかくなり、発芽を促進するため、高い確率で新芽が出ます。  24時間水に浸したら、水を切って清潔なタオルの上に置きましょう。 種を24時間以上水に浸けてはいけません。水を含みすぎて発芽しない場合があります。

english_section_name: Gathering and Cleaning the Seeds

summary: 葉が生えてきたら、さらに大きな鉢を用意します。 苗をさらに大きな鉢に植え替えます。 鉢を日当たりの良い場所に置きます。 たっぷりと水やりをします。 木に肥料を与えます。 木の生長に合わせてさらに大きな鉢、または庭土に植え替えます。

document: 数週間後、何組かの葉が生えて大きくなったら、大きな鉢に植え替える必要があります。20～25 cm程度の鉢を用意しましょう。底に水抜き穴の付いた鉢を使い、最初に小石か砂利を鉢底に敷きましょう。  鉢の縁まで培養土を入れます。ピートモスと砂を一握りずつ土に混ぜて水はけを改善するとともに、土を弱酸性にします。 オレンジの木は、pH濃度 6～7.0の土を好みます。 園芸店で柑橘類専用の培養土を購入しても良いでしょう。 新しい鉢の土の中心に、深さ5 cm、直径5 cm程度の穴を掘ります。古い鉢から苗木を取り出す際は、鉢の周りを圧迫したり、叩いたりして土をほぐしましょう。そして、土と根の塊（根鉢）を鉢から取り出し、新しい鉢に移します。苗を鉢に移したら、根鉢の周りに新しい土を入れて穴を埋めます。 すぐに水やりをして、土を湿らせましょう。 直射日光が十分に当たる場所に苗木を移します。南向きか、南東向きの窓辺が適していますが、サンルームや温室であれば、さらに生長を促進できます。 温暖な気候の地域では、春から夏の間は鉢植えの苗木を屋外で育てることができます。ただし、強風から守られた場所に置きましょう。 オレンジの木には定期的な水やりが必要です。気温が高い春や夏の間は、週に1回、しっかりと水をやりましょう。定期的に雨が降る地域では、必要に応じて水やりをして土の湿気を保ちましょう。 冬の期間は、表面の土が乾くまで水やりは控えましょう。 オレンジの木は豊富な栄養分を必要とするため、肥料は十分に与えましょう。窒素、リン酸、カリウムが均等に配合された肥料を年に2回、早春と早秋に与えます。最初の数年（果実が生り始める前）は、肥料やりは特に重要です。 柑橘類専用の肥料を販売している園芸店もあります。 1年ほど経ったら、25 ～30 cm程度の鉢に植え替えましょう。その後、毎年3月に、さらに大きな鉢に植え替えます。あるいは、一年中比較的温暖な地域であれば、屋外の日当たりの良い場所に植え替えることもできます。  オレンジの木は-4度以下の寒さには耐えられないため、寒冷地では常に屋外に植えておくことはできません。 オレンジの木は大きく生長するため、寒冷地で栽培する場合は、できればサンルームや温室で育てましょう。

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: 用意した鉢や庭の土に種を撒きます。 生長に合わせて、新芽に肥料と水をやります。

document: 底に水抜き穴のついた高さ10 cm程度の鉢を用意するか、庭の中で種を撒くのに適した場所を選びましょう。種を直接庭土に撒く場合は、小さな穴を掘って種を入れます。鉢植えにする場合は、水はけを改善するために、鉢の底に薄く砂利を敷き、その上から培養土を入れます。鉢の中央に指で1.3 cm程度の穴を掘ります。種を穴に入れて土を被せます。 種を鉢に撒いた後、毎日直射日光を十分に当てましょう。 新芽にコンポストティー（コンポストから抽出した液体肥料）のような有機肥料を与えると、生育を促進できます。土が湿る程度に液体肥料を与えます。肥料やりは2週間おきに行います。水やりは週に1回、または土が乾燥し始めた時点で行います。土全体にたっぷりと水気を含ませましょう。  土が頻繁に乾いてしまうと、オレンジの木は枯れてしまいます。  苗木の段階になると、さらに生長が早くなり、本格的に葉を付け始めます。

english_section_name: Sprouting the Seeds