summary: マグカップまたは深皿（小）を用意する　 底と側面に油をぬる　 容器に卵を割りいれる　 牛乳大さじ１を加える　 フォークでかき混ぜる　 容器に蓋をする　 卵を加熱する　 混ぜてトッピングを加える　 さらに 30 秒加熱する　 卵をお皿に取り出す

document: 電子レンジ対応のものであればどんな容器でもかまいません。 少量のサラダ油やオリーブ油をペーパータオルに浸し、容器の内側に油を塗りつけます。その他にはオイルスプレーで油を塗布したり、溶かしバターで代用することもできます。 黄身を割らないように注意しましょう。 より滑らかなスクランブルエッグがお好みであれば、牛乳の代わりに生クリームを使います。 全体が薄い黄色のなめらかな状態になるまで よく混ぜます。 電子レンジ対応の皿またはペーパータオルをのせます。 電子レンジにいれて45 秒加熱したら取り出します。 蓋をとり、卵がふんわりするようにかき混ぜます。大さじ１杯の細切りチーズや一掴みのわけぎのみじん切り、その他お好みのトッピングを加えます。 卵に火が通ったかどうかをチェックします。まだ柔らかすぎる場合はもう 15 秒加熱してください。 フォークを使ってふんわりと盛り付けます。これでスクランブルエッグの出来上がりです。

english_section_name: Scrambled Egg

summary: 電子レンジ対応の大きめの耐熱皿を用意する　 底と側面に油をぬる　 卵を２つ容器に割り入れる　 牛乳と調味料を加える　 好みの具材を混ぜる　 耐熱皿に蓋をする　 高温で45秒加熱する　 お皿に移す

document: オムレツの形の決め手となるので、底が広く平らなものを選びましょう。底が大きいほど、平らで薄いオムレツになります。 少量のサラダ油やオリーブ油をペーパータオルに浸し、耐熱皿の内側に油を塗りつけます。その他には、オイルスプレーで油を塗布したり、溶かしバターで代用することもできます。 フォークでなめらかになるまでよくかき混ぜます。 大さじ一杯の牛乳を加えたら、塩ひとつまみと黒こしょうをひと振り加えて味付けます。 小さめの一口サイズに刻んだもの、またはおろしたものであれば、どんな具材で使えます。電子レンジでつくるオムレツにおすすめの美味しい具材には次のようなものがあります。  細切りチェダーまたはスイスチーズ 刻みたまねぎ 刻みピーマン 刻みトマト 刻みほうれん草 刻みハム・ベーコン・ソーセージ（調理済み） 電子レンジ対応の皿またはペーパータオルをのせます。 加熱後、オムレツに火が通っているかを確認します。まだ完全でない場合、さらに 30 秒加熱します。完全に火が通るまで繰り返してください。 必要に応じてフライ返しを使って、耐熱皿から取り出します。

english_section_name: Omelet

summary: 電子レンジ対応のマグカップを用意する　 底と側面に油をぬる　 砕いたバタークラッカーをカップの底に敷きつめる　 卵と具を混ぜる　 卵液をカップに注ぐ　 カップに蓋をする　 キッシュを調理する　 カップからそのまま食べる

document: 底が広く平らになった縦長のものを選びましょう。 少量のサラダ油やオリーブ油をペーパータオルに浸し、容器の内側に油を塗りつけます。その他には、オイルスプレーを吹き付けたり、溶かしバターで代用することもできます。 これがキッシュのタルト台になります。クラッカーを砕いてカップにいれます。 別の容器に卵2個と大さじ一杯の牛乳を入れてかき混ぜます。塩ひとつまみ、こしょうひと振り、お好みのキッシュの具材ひとつかみを加えます。おすすめの具材は：  刻みハム・ベーコン・ソーセージ（調理済み） 小さくカットしたフェタチーズ おろしたグリュイエールチーズ 刻みほうれん草 刻みトマト 卵液がクラッカー全体を覆い、マグカップの上まで上がってきます。 皿またはペーパータオルをのせます。 高温で3分加熱します。加熱後、火が通っているか確かめてください。 スプーンを使ってお召し上がりください。

english_section_name: Mini Quiche

summary: マグカップか深皿（小）を用意する　 底と側面に油をぬる　 容器に卵を割りいれる　 水を1/3 カップ加える　 容器に蓋をする　 卵を加熱する　 電子レンジから容器を取り出す

document: 電子レンジ対応のものであればどんな容器でもかまいませんが、円形で底が平らなものが最も適しています。出来上がった卵はトーストやイングリッシュマフィンに載せるのにぴったりな平らな形になります。 少量のサラダ油やオリーブ油をペーパータオルに浸し、容器の内側に油を塗りつけます。その他には、オイルスプレーで油を塗布したり、溶かしバターで代用することもできます。 黄身を割らないように注意しましょう。 卵の真上から注いでください。 電子レンジ対応のお皿またはペーパータオルをのせます。蓋をすることで、中身が飛び散って電子レンジが汚れるのを防ぎます。 電子レンジに入れたら、最大出力設定で 35秒加熱します。 加熱後、蓋をとり、卵の状態を確認します。白身がまだ液状の場合は電子レンジに戻し、さらに 10 ～ 15 秒加熱します。電子レンジのワット数は機種により異なるので、お使いの電子レンジの電力に合わせて加熱時間を調節しましょう。白身に火が通ったら、出来上がりです。  この調理温度で調理すると、出来上がりは半熟の状態となります。もっと黄身をトロトロにしたい場合、出力数を50％下げて約60秒加熱してください。白身に火が通って黄身が液状の状態になるまで加熱しつづけます。  固ゆで卵のようにしっかりと火が通った卵にしたい場合、最大出力設定で 60秒加熱します。 容器の蓋をとり、卵の周りにナイフをいれて取り出しやすくします。こうすると、トーストやお皿に簡単に移すことができます。好きなように盛り付けたら出来上がりです。

english_section_name: Poached Egg


summary: アーモンドオイルを使って顔を保湿する　 アーモンドオイルでフェイシャルマスクを作る　 アーモンドオイルを使ったフェイシャルスクラブ　 アーモンドオイルのコンディショナー　 乾いた髪にアーモンドオイルを使う　 アーモンドオイルのリップクリーム

document: 毎日の保湿にアーモンドオイルを使いましょう。アーモンドオイルには、乾燥して荒れた肌を柔らかくする効果があり、肌の保護にも役立ちます。アーモンドオイルで肌を手入れすれば、化学物質を含んだ保湿液を一切使わずに済みます。アーモンドオイルで保湿するには、ぬるま湯で手を濡らし、小さじ半分ほどのアーモンドオイルで顔をマッサージします。 オイルを洗い流す必要はありません。天然保湿液を使う時と同じように、オイルを肌に浸透させます。 アーモンドオイルのもうひとつの使い道として、フェイシャルマスクを自作して肌を手入れすることができます。小さな容器で材料を混ぜ合わせてフェイシャルマスクを作り、指を使って顔全体に塗りましょう。朝にフェイシャルマスクを顔に塗り、30分間そのままにした後、ぬるま湯で洗い流します。フェイシャルマスクは以下の身近な材料で作成できます。  アーモンドオイル大さじ1杯 はちみつ大さじ1杯 レモン汁大さじ1杯 フェイシャルスクラブは、古い角質を取り除き、汚れやくすみを落として肌をきれいにする洗顔方法です。アーモンドオイル小さじ1杯につき砂糖と塩を小さじ1杯ずつ混ぜ合わせ、固めのペーストを作ります。ペーストを顔全体に広げ、やさしく（転がすように）指でこすります。その後、ぬるま湯で洗い流します。 やさしくスクラブしましょう。顔をこすりすぎると、肌が少しヒリヒリすることがあります。 アーモンドオイルをコンディショナーとして使う時は、濡らした髪にアーモンドオイル小さじ1杯を馴染ませます。しっかりと櫛で髪をとかし、オイルが髪全体に馴染んだら髪をタオルで巻きます。効果が出るまで30分待ちます。その後、髪をシャンプーで洗い、オイルを落とします。 週1回程度のトリートメントで、髪がたちまちツヤツヤになります。 普段使っているヘアオイルの代わりに、アーモンドオイルを使うこともできます。小さじ半分のアーモンドオイルを手のひらに乗せ、髪に揉み込むように馴染ませて櫛でとかします。アーモンドオイルは、枝毛を抑えて毛先をまとめるスタイリング剤としても使うことができます。 髪が油っぽくならないように、アーモンドオイルを塗る頻度は週に1、2回までにしましょう。 唇の手入れにもアーモンドオイルを使いたい場合は、家庭にある身近な材料でリップクリームを自作しましょう。まずは材料をとろ火にかけて溶かします。完全に溶けたのを確認して火から外します。リップクリーム用の容器に溶かした材料を流し込み、24時間そのままにしましょう。リップクリームの材料は以下の通りです。  シアバター大さじ1杯 ココナッツオイル大さじ1杯 アーモンドオイル大さじ1.5杯 蜜蝋（ビーズワックス）大さじ1杯 容量4.5ml のリップクリーム用容器

english_section_name: Using Almond Oil

summary: 搾油機の投入口にローストアーモンドを入れる　 搾油機のハンドルを回す　 容器にオイルを溜める　 オイルを使う

document: 搾油機はブレンダーよりも高価ですが、純度の高い油を抽出できます。こだわりのある人は、奮発しても損はありません。搾油機を頑丈なテーブルまたは作業台に乗せます。 搾油機のハンドルをゆっくり回し、アーモンドを絞って油を抽出します。ブレンダーの場合とは違い、アーモンドの絞り粕が飛び散る心配はありません。 容器をアーモンドの下に置いて、オイルが溜まるのを待つだけです。何度か使っているうちに、ハンドルを回すコツが掴めるでしょう。 ブレンダーを使うとオイルと固形分が分離するまで数週間待たなければいけませんが、搾油機で抽出したアーモンドオイルはすぐに使用できます。少し濁って見えるかもしれませんが、オイルの効能に問題はありません。気になる場合は、容器に入れて1日置くと、ナッツの粒子が沈殿し、澄んだ見た目になります。

english_section_name: Using an Oil Press

summary: アーモンドをブレンダーに入れる　 最初は低速でブレンダーにかける　 ブレンダーを一度止め、まわりについた破片を落とす　 ブレンダーの回転速度を早める　 アーモンドが十分に細かくなったら、オリーブオイルを加える　 ペーストにしたアーモンドを保管する　 オイルを抽出する　 オイルを使う

document: 新鮮で乾燥したアーモンドを用意します。ブレンダーが汚れていないか、きちんと作動するかを確認します。 最初はブレンダーの回転速度を低く設定し、アーモンドを少しずつ、じっくり粉砕していきます。最初から回転速度を速くすると、アーモンドは粉砕しにくくなります。 アーモンドをブレンダーにかけるとボール状にまとまる一方で、ブレンダーの内側に破片が飛び散ります。ブレンダーを一度止めて飛び散った破片をこそぎ落し、中に寄せ集めます。根気強く、この作業を何度か繰り返します。 アーモンドが細かくなってきたら、ブレンダーの回転速度を中速から高速に設定します。こうして、アーモンドをさらに細かくしていきます。 アーモンドがクリーム状のしっとりとしたペーストになったら、オリーブオイル小さじ1杯を加えて、高速のブレンダーにかけます。ペーストの滑らかさが足りない場合は、さらにオリーブオイル小さじ1杯を加えます。 アーモンドがペースト状になったら、ガラス瓶やタッパーなどの容器に移し、2週間ほど室温で保管します。この間に、アーモンドのペーストがオイルと固形物に分離していきます。 容器を傾けてオイルを別の容器に移します。ざるや濾し器を使ってオイルと絞り粕を分けてもよいでしょう。 アロマセラピーとして、アーモンドオイルを肌や髪の手入れに使います。絞り粕も捨てずに再利用しましょう。例えば、キャノーラ油と塩を少し加えてトーストに塗るなど、料理にも使うことができます。

english_section_name: Making Almond Oil in a Blender


summary: いくつかの案を出す　 同じジャンルの他の作品の題名を研究する　 面白そうな題名を考える　 覚えやすい題名にする　 言い回しを工夫する　 強烈かつ鮮烈な言葉を用いる　 着想を得る　 作品を読む　 何か思いついた時はその場でメモをしておく

document: 物語について考えた時に浮かぶ言葉を全て書き出しましょう。メッセージに関連するキーワード、登場人物の名前、気に入っている表現など、頭に浮かんだものを全て書き留めることが大切です。これらを様々な組み合わせで並べてみましょう。 あなたが狙う読者層の間で人気になっている物語や小説を調べてみましょう。なにか心に響く要素が隠れているのかもしれません。 例えば、ヤングアダルト向けのファンタジー作品の多くは1～2単語の短い題名がつけられています（「トワイライト」「Cinder シンダー」など）。 ありきたりで、つまらない題名では読者の関心を引くことはできません。「木」や「電車」といった題名は物語の内容と関連しているかもしれませんが、読者の心を掴むことができません。 そこで、何らかの記述的な要素を加えてみましょう。「木」ではなく「与える木」や「ブルックリンの木」、同様に「電車」ではなく「ブルートレインの謎」や「孤独な電車」といった工夫を加えることで、印象は大きく変わります。 題名は読者の関心を引くだけでなく、作品を広める役割も担っています。つまり、覚えにくい題名では編集担当者や出版社に気に入られないでしょう。読者も覚えられないので、口コミとしても広まりにくくなります。面白そうで目を引くだけでなく、忘れにくい題名を考えましょう。 題名を声に出して読んでみましょう。言いやすいですか？面白そうですか？つまらなそうですか？耳にしたら読んでみたいと思いますか?これらを自問し、題名を再調整しましょう。 内容に合った題名である必要があるのは大前提ですが、読者に過度な期待を持たせないよう注意することも大切です。物語の中で描写されない内容は題名に用いないようにしましょう。また、本当はラブコメであるにも関わらずサイエンスフィクションであるかのような印象を与える題名も好ましくありません。 題名は目立つことも必要です。強い動作を表す単語、鮮やかな印象を残す形容詞、あるいは興味深い名詞などが含まれていると良いでしょう。現時点の題名を今一度読んでみましょう。より記述的で特徴のある類似語はありませんか？より具体的な意味を表すことのできる言葉はありませんか？意味があまりに一般的すぎて、読み手によって受ける印象が変わってしまう言葉もあります。 例えば、オニールの「楡の木陰の欲望」という作品があります。仮に「楡の木陰の愛」という題名だったとしたら、それほど読者の興味をつかんでいなかったかもしれません。 聖書、シェイクスピアの作品、歌詞などから題名が生まれることもあります。意味深い表現、美しい表現、あるいは個人的に関心を持った表現を書き出してみましょう。 聖書からとられた「怒りの葡萄」、「アブサロム、アブサロム！」シェイクスピアの戯曲の一節を元にした「学寮祭の夜」や「きっと、星のせいじゃない」などが挙げられます。 題名は物語の中の印象深いセリフが元になることもあります。「だから、この題名なんだ」と気づくことは読書の醍醐味だと言えるでしょう。 例えば「キャッチ22」や「ライ麦畑でつかまえて」などが挙げられます。 良いアイデアは突然浮かぶものです。忘れてしまわないよう、その場でメモをしておきましょう。

english_section_name: Writing a Title for Fiction

summary: 本文を書く　 作品の大きなテーマについて考える　 読者層を決める　 題名が果たす機能について考える　 宣言的、記述的、疑問式のいずれかを選択する　 題名が長くなり過ぎないよう注意する　 自分が書いた内容から着想を得る　 引用した情報に目を通す　 いくつかの案を書き出す　 形式を蔑ろにしない

document: 題名とは読者が最初に目にするものでありつつ、多くの著者が最後に考えるものでもあります。部分的に書き終えるまで、実際にその作品がどのような内容になるのか分からないこともあるでしょう。 執筆や校閲の過程で内容は頻繁に変わります。当初候補として考えていた題名が、完成した頃には適さなくなっていることもあるでしょう。執筆が完了した際は題名も必ず見直しましょう。 ノンフィクション作品には何らかの大きなテーマが含まれていることが一般的です。自分の原稿がどのようなメッセージを伝えようとしているのかを考えて書き出してみましょう。  主題文に目を通しましょう。中心的なテーマがこの文に書かれています。これを参考に題名も考えてみましょう。 トピックセンテンス（段落の主題文）にも目を通しましょう。こうした文を読み直すと、全体を構成しているテーマ、シンボル、あるいはモチーフが浮かび上がってくるでしょう。 友達といった第三者に原稿を読んでもらい、主題は何だと思ったのかを聞いてみても良いでしょう。 あなたの執筆内容に興味を持ち読者層となり得るグループ、さらにその理由をいくつか書き出してみましょう。  学校や大学の課題として書いているのであれば、読者層は関連分野の研究者や専門家です。こうした場合は改まった言葉遣いで書かれていることが大切です。気軽でくだけた表現は控えましょう。 オンライン上の読者に向けて書いている作品であれば、どのような検索ワードが用いられる可能性があるのか考えてみましょう。ハウツー記事を執筆したのであれば、「初心者」や「DYI」といった単語が含まれていると、幅広い検索内容に一致するはずです。 ニュース記事を執筆したのであれば、誰についての記事であるのかを考慮しましょう。特定のスポーツチームについての記事であれば、「ファン」、「コーチ」、「審判」といった言葉、あるいはそのチームの実際の名前を書き出してみましょう。スポーツや特定のチームに関心を持っている読者であればキーワードに気がつき、どのような記事であるのかが分かるでしょう。 題名は全体的な内容や論調、観点、キーワードを示すものです。また、読者の興味をつかむ役割も担っています。つまり、読者を誤解させるような題名は控えなければなりません。また、執筆内容全体の主旨、例えば背景、用いられる理論、要旨が反映されていることが重要です。 題名をつける際は、どのような種類の情報を読者に提供したいのかという点について考えましょう。  宣言的な題名とは、主な発見や結論を述べた題名です。 記述的な題名は書かれている内容の主題を示しつつ、結論は明かしません。 疑問式の題名は、質問形式で主題を導入します。 学術論文のようにノンフィクションの場合、題名は重要な情報、キーワード、そして研究手法を読者に知らせるものであることが大切です。ただ、長くなり過ぎてしまうと読者の興味を損なう恐れもあります。また、文字数制限がある場合は考慮しましょう。 執筆した内容を読み直し、主題として扱われている文や語句を探しましょう。多くの場合、冒頭の導入部分の段落や結論が論じられている段落に、役に立ちそうな語句が含まれています。色をつけたり書き出しておきましょう。 読者の興味をつかむことができそうな記述や、あなたが個人的に気に入っている語句を探しましょう。例えば放送内容や出版物の検閲をテーマとした論文では、「禁じられた音楽」といった表現は記述的かつ興味深い題名となるでしょう。 自分の見解を裏付けるために用いられた引用に目を通すとアイデアが浮かぶかもしれません。  宗教の迫害についての論文であれば、「神は祈りに答えなかった」という表現は強烈な印象を与え、示唆に富んでいます。読んだ瞬間に読者の意見が割れ、さらに読み進めようと思うかもしれません。 自分以外の人物の言葉を借りる場合は、題名でも必ず引用として（鍵括弧を用いる等）取り扱いましょう。 テーマ、読者層、文や表現、引用などを元に、いくつかの案を出してみましょう。引用とテーマ、のように2つの異なる要素を組み合わせてみましょう。一般的にこうした2つのテーマは主題と副題に分けて用いられます。下記を参考にしてみましょう。括弧内の情報は、用いられている2つの要素を指しています。  代理審判がNFLファンに及ぼす負の影響（テーマと読者層） 「試練の時」ー第一次世界大戦下の西部戦線を理解する（引用とテーマ） ダイヤモンドの女王ーマリー・アントワネットと革命のプロパガンダ（表現とテーマ） 化学、人文学、芸術など、分野によって執筆条件やルールは変わります。特殊な基準があることがすでに分かっているのであれば、すべて従いましょう。その他に、英語で執筆した際は下記のような一般的なルールも存在します。  題名に用いる単語の頭文字は大文字にしましょう（例外はあります）。 頭文字を大文字にする必要のない単語でも、主題と（コロン後の）副題の冒頭は大文字にしましょう。 「and」「a」「an」「the」や前置詞は主題や副題の冒頭でなければ大文字にしません。  実在する本や映画の題名を自分の論文の題目に用いる際は、その部分をイタリックにしましょう。短編集の題名を用いる場合はクォーテーションマークで挟みましょう。 MLA、APAといった特定の書式で整える必要があるかもしれません。ガイドラインを確認しましょう。Purdue University's Online Writing Labや APA Style、 MLA Handbook といったウェブサイトでは、こうした形式や書式、ルールに関する様々な情報が提供されています。

english_section_name: Writing a Title for Non-Fiction


summary: 靴を洗濯機に入れる　 自然乾燥する

document: 白いコンバースを洗濯機に入れ、普段使っている洗剤を少量加えます。水を使った標準コースで洗濯します。  塩素系漂白剤や塩素系洗剤を使用してはいけません。 靴が洗濯槽に激しくぶつかるのが気になるようであれば、メッシュ、または布製の洗濯ネットに靴を入れて洗濯するといいでしょう。 コンバースの靴は自然乾燥に任せます。より早く乾かし、さらに白く仕上げるには、暖かく、陽の当たる、乾燥した場所に靴を干します。  太陽の乾いた熱で靴は早く乾き、かつ太陽光には穏やかな漂白効果があります。  乾燥機を使用してはいけません。乾燥機でコンバースを乾かすと、型崩れの原因となります。

english_section_name: Full Cleaning with Baking Soda and Vinegar


summary: 現在服用している薬について医師に相談します。 ビタミンＤを摂取します。 ミネラルの調和を保ちます。 アルコールの量を減らします。 糖尿病の疾患があれば、マグネシウムの量に警戒しましょう。 一日を通してマグネシウムを摂るようにします。 食事に注意します。

document: マグネシウムを摂ると影響を受ける薬もあります。また、服用している薬がマグネシウムサプリメントの吸収に影響を及ぼすこともあります。影響を受ける薬の例として:  利尿薬 抗生物質 骨粗鬆症に処方されるビスホスホネート 胃酸の逆流を治療する薬 ビタミンＤを増やすとマグネシウムの吸収が良くなるという研究結果があります。  ビタミンＤの豊富な食物、マグロ、チーズ、卵やビタミンＤ配合のシリアルなどを摂ります。 太陽を浴びてビタミンＤを吸収することもできます。 マグネシウムの吸収を阻害するミネラルもあります。マグネシウムのサプリメントを摂取する間は、ミネラルのサプリメントを摂取しないようにしましょう。  また、体内がカルシウム不足や過剰だとマグネシウムを吸収しにくくなります。マグネシウムのサプリメントを摂取する期間はカルシウムの過剰に注意しましょう。 とはいえ、カルシウムを全く摂らないこともマグネシウムの吸収を阻害するので気を付けます。 マグネシウムとカリウムの値に相互関係があることを示す研究結果がありますが、この関係性についての本質はまだ解明されていません。 カリウムとマグネシウムの値に相互作用があるからといって、マグネシウムの量を増やすためにカリウムを過剰に増減するのはやめましょう。 アルコールは尿中に流れ出るマグネシウムを増加します。アルコール中毒者は、体内のマグネシウムの値が低いという研究結果があります。  アルコールは、尿と一緒に排泄されるマグネシウムやその他電解質の量を迅速かつ大幅に増やしてしまいます。 ですから、適度な飲酒でも体内のマグネシウムの量は減少します。 アルコールの禁断症状を起こすような中毒患者のマグネシウムの値が最も低くなっています。 食生活や生活習慣、薬などで糖尿病を上手に管理できていないと、マグネシウム欠乏症を起こすことがあります。 糖尿病患者は、多量のマグネシウムを尿と共に排泄してしまいます。その結果、注意を怠るとマグネシウムの値が急激に減少することがあります。 一度にまとめて摂るよりも少しづつに分け、一日を通して食事やグラス一杯の水と共に摂るようにします。こうすると体がマグネシウムを処理しやすくなります。  マグネシウムをうまく吸収できない場合は、空腹時にマグネシウムサプリメントを摂取するほうが良いという人もいます。胃に存在する食物に含まれるミネラルが、マグネシウムの吸収を阻害することがあるからです。ただし、空腹でサプリメントを摂取すると胃の調子を悪くする恐れもあります。  メイヨー・クリニックでは、マグネシウムサプリメントを食事と共に摂取するように勧めています。空っぽの胃でマグネシウムのサプリメントを摂取すると、下痢になる恐れもあります。  数回にわけて摂取すると体内に吸収されやすくなるでしょう。 ミネラルのように、マグネシウムの吸収を阻害する食物があります。マグネシウムのサプリメントを摂取するときは次の食物を避けましょう。  食物繊維やフィチン酸の豊富な食物。ふすまや全粒穀物、例えば、玄米、大麦、全粒粉パンなど。 シュウ酸（シュウ酸塩）を多く含む食物。コーヒー、紅茶、チョコレート、葉物野菜、ナッツ類など。 シュウ酸塩を多く含む食物を蒸したりゆでると、シュウ酸塩の一部を排除することができます。ほうれん草をサラダではなく調理して食べましょう。豆類や穀物は、調理前に水に浸すと効果があります。

english_section_name: Helping Your Body Absorb Magnesium

summary: マグネシウムの重要性を理解します。 マグネシウムの吸収について理解する。 マグネシウムの適切な摂取量を知ります。 マグネシウム不足の症状を知ります。 食物からマグネシウムを摂るようにします。 マグネシウムのサプリメントを選びます。 マグネシウムを過剰摂取した時の症状に注意します。

document: 体内のすべての内臓が適切に機能するためにはマグネシウムが必要です。マグネシウムは大切な役割をいくつも担っています。それは、  筋肉と神経の働きを正常にする。 血圧と血糖値を正常な値に保つ。 タンパク質、骨、DNAを生成する。 カルシウムの値を正常化する。 睡眠と休息を助成する。 マグネシウムは大切ですが、必要量を摂るのは難しいものです。それは主に、食事から充分なマグネシウムを摂れていないからです。もう一つの原因は、マグネシウムの吸収を阻害するものがあるからです。それは  カルシウム過剰（または不足）  疾患、たとえば糖尿病、クローン病、アルコール依存症  薬による吸収阻害  多くの人、特にこの国の人々がマグネシウム不足になる他の理由は、作物を育てる土壌自体がすでにマグネシウム不足になっているからです。このため育つ作物もマグネシウムの含有量が減少する傾向にあります。 必要量は年齢や性別、その他の要素によって異なりますが、一般的に男性は一日に４２０ｍｇ、女性は一日に３２０ｍｇを超えない量となっています。  マグネシウム不足だと感じたら、医師に最適な量を相談しましょう。 マルチビタミンのサプリメントを摂取していたら、マグネシウムが含まれているか確認します。重複してマグネシウムのサプリメントを摂取して、過剰摂取にならないように注意しましょう。 慢性的な疾患がある場合は医師にその旨伝えます。グルテン過敏性腸疾患やクローン病はマグネシウムの吸収を阻害します。 また、下痢によりマグネシウムが排出されることがあります。 加齢による影響を考慮します。加齢とともに、マグネシウムを体内に取り込む能力は下がるうえに体内から排泄する量が増えます。加齢により食生活が変化し、マグネシウム不足になりがちだという研究結果もあります。また高齢者はマグネシウムの吸収を妨げる薬を服用する可能性が高くなります。 子供にマグネシウムのサプリメントを与える前に必ず医師に相談しましょう。 マグネシウム不足が短期間であれば、症状が現れることはないでしょう。 しかし、慢性的にマグネシウムが不足していると次のような症状が現れます。  吐き気　むかつき 嘔吐 食欲不振 疲労 筋肉のけいれんやこむら返り マグネシウムの欠乏が著しいと、チクチクした痛みや痺れ、感覚不全などの症状が出ることもあります。てんかん発作や不整脈また人格変化などが起こることすらあります。 上記のような症状が継続的にあれば、医師の診察を受けましょう。 病気や薬が原因でマグネシウムの吸収が難しいのでなければ、適切な食生活で必要量のマグネシウムを摂取することができるでしょう。サプリメントに頼る前に、まず食生活を見直すことからはじめましょう。マグネシウムを豊富に含む食物は   アーモンドやブラジルナッツなどのナッツ類 カボチャの種やヒマワリの種などのタネ類 豆腐などの大豆食品 オヒョウ、マグロなど魚類 ほうれん草、ケール、スイスチャードなど緑の濃い葉野菜 バナナ チョコレート、ココアパウダー コリアンダー、クミン、セージなどの香辛料 サプリメントを摂取することに決めたら、体内に吸収されやすいものを選びましょう。次のようなサプリメントが適しています。  アスパラギン酸マグネシウム。アスパラギン酸にマグネシウムを付加したものです。アスパラギン酸はタンパク質の豊富な食物に多く含まれるアミノ酸で、マグネシウムの吸収を助ける働きがあります。  クエン酸マグネシウム。クエン酸のマグネシウム塩からなるものです。マグネシウムの濃度は比較的低いものの吸収が良く、軽い便通を促進する効果があります。  乳酸マグネシウム。消化不良などの治療に広く使用され、マグネシウムの濃度は中くらいです。腎臓疾患のある人は摂取してはいけません。  塩化マグネシウム（にがり）。吸収しやすいマグネシウムのひとつです。腎臓の機能や代謝を促進する働きもあります。 マグネシウムを食物から摂りすぎることはありませんが、サプリメントは摂取しすぎる恐れがあります。過剰摂取はマグネシウム毒性につながり次のような症状が現れます。  下痢 吐き気 腹部の痙攣 極端な例では、不整脈や心停止

english_section_name: Determining Your Magnesium Needs


summary: タラの切り身の下ごしらえ。 高温でブロイラーを予熱します。 ブロイラー用天板にスプレーオイルをふります。 切り身を流水で数分間洗った後、プロイラー用天板の上に置きます。 料理用のはけを使い、切り身に溶かしバターを塗ります。 切り身の上にレモン果汁をふりかけます。 塩、胡椒、パプリカを切り身にまぶします。 それぞれの切り身の上に、ディルを置きます。 天板はブロイラーの下の段に置きます。 魚を５分間ブロイル（直火焼き）します。 盛りつけ皿に切り身を移します。

document: 流水で数分間洗ったら、ペーパータオルで余分な水分を吸い取って乾かします。  魚が天板にこびりつくのを防ぎます。      （発熱部から約１０cm離します。） フォークを刺したときに、身がほぐれやすくなっていたら出来上がりです。 魚は柔らかく崩れやすくなっているので、フライ返しを使ってください。

english_section_name: Broiled Cod Fillets

summary: タラの切り身の下ごしらえ。 浅めの皿に牛乳を注ぎます。 牛乳の中に１５分間タラを浸します。 浅いボウルの中で、コーンミール、塩、胡椒を混ぜます。 フライパンに油を入れたら、中〜高温で約３分間熱します。 牛乳に浸した切り身に、味付けしたコーンミールをまぶします。 切り身の片側を、それぞれ５分ずつ焼きます。 盛りつけ皿に切り身を移します。 レモン果汁を軽くふります。 パセリを飾り付けたらお召し上がりください。

document: 流水で数分洗ったら、ペーパータオルで余分な水分を吸いとり乾燥させます。  牛乳に浸すことで、強い「魚臭さ」が消えます。 ちょうどいいサイズのボウルが見つからない時は、味付け済みコーンミールを皿に移してもかまいません。浅いボウルか皿の上で切り身にコーンミールをまぶすと、作業が容易になります。  両面にしっかりコーンミールがつくように、タラを何回か裏返します。

english_section_name: Pan Fried Cod Fillets

summary: タラの切り身の下ごしらえ。 オーブンを１７５度に予熱します。 バターとレモン果汁を混ぜます。 小麦粉、塩、白胡椒を別のボウルで混ぜます。 タラの切り身をバター液に付けた後、配合した粉類をまぶします。 20 cm x 20 cm x 5 cm正方形サイズの、油を敷いていない天板の上に魚を置きます。 残っているバター液を魚の上からかけます。 フォークを刺したときにタラの切り身が簡単にくずれるようになるまで、そのままオーブンで25-30分間焼きます。 盛りつけをします。

document: 流水で数分洗ったらペーパータオルで余分な水分を吸い取り乾燥させます。  小さなボウルにバターとレモン果汁を入れて完全に混ざり合うまでかき混ぜます。滑らかなバター液が出来上がりました。 粉類を配合して、小麦粉の配合が滑らかに仕上がるまで同様にかき混ぜます。 バターの効果で魚に粉類がつきます。魚を軽くふり、余分な粉類を落とします。  風味付けに魚の上からパプリカをふります。  パセリの小枝とレモンスライスで飾り付けをしたら、温かいうちにお召し上がりください。

english_section_name: Baked Cod Fillets

summary: タラの切り身の下ごしらえ。 浅めの大型鍋で、水、ワイン、エシャロット、ジャガイモ、人参、塩、ローリエと胡椒の実を混ぜます。 高温ですべての材料を沸騰させます。 水が沸騰したら、低温に下げます。 タラの切り身を加えて、重ならないようにに並べます。 タラの切り身が透明ではなくなり、簡単にほぐれるようになるまで茹でます。 盛りつけます。

document: 数分間流水で切り身を洗い、ペーパータオルで余分な水分を吸わせて乾かします。    煮汁の中に切り身が完全に隠れるように調整します。 約７分かかります。切り身の中の温度は必ず８０度になるようにしてください。フォークで野菜を刺すと柔らかくなっています。 切り身一枚と、４つに均等に分けた野菜と煮汁をそれぞれのボウルに盛りつけます。スライスレモンとみじん切りのパセリで飾りつけます。

english_section_name: Poached Cod Fillets


summary: 彼に時間を与える　 議論しない　 サプライズをする　 失敗は誰にでもあることを知る　 彼に許してもらえない可能性があることを理解する

document: ひどく傷ついたり、怒っている時、人には状況を整理する時間が必要です。彼は数日、又は一週間ほど一人で考える時間が欲しいと言うかもしれませんが、心配することはありません。冷静に物事を判断するために時間が必要なのです。 許してもらいたいのなら、自分の意見を突き通すようなことをしてはいけません。一度謝ったらそれで終わりにしましょう。自分が正しいと言い張っても彼を説得することはできないでしょう。 彼に申し訳ないと思う気持ちを形で表したければ、サプライズを計画しましょう。クッキーを焼いたり彼が喜ぶようなものをプレゼントしましょう。こうした思いやりのある行動は、あなたの彼への気持ちを代弁してくれます。 彼と次のステップに進むためにも彼の許しが必要です。しかし、自分自身を許すことも重要です。誰にでも悪いことをしてしまう時があります。しかし総体的に見てみたら、あなたのしたことはそんなにひどいことではないでしょう。そうであったとしても、一生自分を責めることはありません。思い悩み過ぎないようにしましょう。 ただし、失敗したことを忘れていいわけではありません。この教訓を次に生かしましょう。 どんなに許されたいと願っても、人に人を許さなければいけない義務はありません。今回の失敗から学んで、次に進まなければいけない時もあるでしょう。

english_section_name: Moving On

summary: 後回しにしない　 タイミングを図る　 後悔を表す　 責任を取る　 今後の話をする　 彼に反論させる　 彼の気持ちを認識する

document: やりたくないことを後回しにしてしまうのはよくあることですが、謝るならば早めにしましょう。謝罪の後回しは彼の怒りを募らせるか、彼をさらに傷つけるだけです。 彼がサッカーの試合を見ている時や、本を読んでいる時に謝るのは止めましょう。彼が他のことに集中していない時を見計らって、話ができるかどうかを訊ねましょう。彼があなたのしたことをすでに知っているのであれば、会話の内容も察知しているでしょう。彼に自分がしたことを初めて告白するのであれば、話し合いをする理由も分かっていないでしょう。 申し訳ないと思う気持ちを話し方や態度でしっかりと伝えましょう。笑ってごまかしたり、冗談で取り繕ってはいけません。彼の目を見て真面目な口調で謝りましょう。 例えば、「本当に、本当にごめんなさい。」と言ってみましょう。 自分がしたことは間違っていたと彼の前で認めることも大事です。自分の間違いを認めるために、何が悪かったのかを口に出して言いましょう。 例えば、「あなたを冗談の引き合いに出して傷つけてしまったよね。そのこと気にしてるの知ってたのに、ちゃんと考えてから喋るべきだった。」と言ってみましょう。 最後に、今後は自分の言動を改めることを伝えます。ここでどのように状況を改善するのかを話しましょう。過ぎたことは変えられませんが、これから自分の言動をどう変えて行くつもりかを伝えることはできます。 謝罪の最後にこう言ってもいいでしょう。「今度話す時はちゃんと考えてから話すね。あなたのことをもっと大事にする。あなたのこと大好きで尊敬してるってこれからは行動で示すからね。」 彼が自分のしたことを初めて聞くのであれば、きっと怒るでしょう。その時は言い訳をせずに彼が怒っている理由を話してもらいましょう。彼には話す機会が必要なのです。例えあなたの謝罪の理由を知っていたとしても、彼には何を感じているか、どうしてそう感じるのかを話す機会が必要です。あなたのしたことが何故彼を傷つけたのかを説明するチャンスを彼に与えましょう。 「私が話したことについてどう思う？」と彼に聞いてみましょう。 最後に、彼の気持ちを理解していることを示しましょう。彼の話に耳を傾け、彼が怒っている理由も分かっていることを示しましょう。 彼の話をちゃんと聞いていると分かってもらう方法の一つは、彼の言葉を繰り返すことです。例えば、「私がああいう冗談を言うとあなたは見下され、馬鹿にされているような気持ちになるってことよね。それはすごく分かるし、あなたがそう思うのも当たり前だと思うわ。」

english_section_name: Talking With Your Guy

summary: 自分で認める　 客観的になる　 言いたいことを事前に書いておく

document: 悪いことをしてしまったら、まず自分でそれを認めましょう。言い訳をして自分を正当化したいと思うのが人間と言うものです。しかし誰かに許しを請うのであれば、言い訳をせずにまずは自分で自分の間違いを認めなければなりません。 言い訳をしたくなる感情を抑えましょう。自分の言動は彼に対する怒りが原因だと考えると、そう弁解したくなってしまいます。しかし、自分のしたことに完全に責任を持たなければ、心から謝ることはできません。当時の彼の言動の責任は彼自身に任せましょう。 書き出したことを単に棒読みにするべきではありませんが、言いたいことを書き留めておくと、言い訳をしたくなる感情を抑えやすくなります。責任を持つことと償うことに集中しましょう。

english_section_name: Facing What You Did


summary: ゴミ箱を開く　 削除したくない項目を元に戻す　 ゴミ箱アイコンをクリックして、長押しする　 ポップアップメニューの中の ゴミ箱を空にする をクリックする　 確認画面が表示されたら ゴミ箱を空にする をクリックする

document: MacのDockにあるゴミ箱のアイコンをクリックしましょう。ゴミ箱ウィンドウが開きます。 ゴミ箱からMac上に移動したい項目があれば、ゴミ箱ウィンドウで項目をクリックして、Macのデスクトップへドラッグしましょう。 アイコンを長押しすると、すぐにポップアップメニューが表示されます。  これで、ゴミ箱フォルダの中身が空になります。

english_section_name: Emptying the Trash on Mac

summary:
ごみ箱を開く　 削除したくない項目を元に戻す　 ウィンドウの左上にある 管理 タブをクリックする　 ツールバーの左側にある ごみ箱を空にする をクリックする
 確認画面が表示されたら はい をクリックする

document: 白いごみ箱に青いリサイクルマークが付いたごみ箱の形のアイコンをダブルクリックしましょう。ごみ箱アイコンはデスクトップにあるはずです。 元の場所に戻したい項目があった場合は、項目をダブルクリックして、ポップアップメニューの中の「元に戻す」をクリックします。 ウィンドウの上部にツールバーが表示されます。  はい をクリックすると、ごみ箱内のすべてのファイルが削除されます。

english_section_name: Emptying the Recycle Bin on Windows

summary:
スタート{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} を開く　 タスクマーネージャー と入力する スタートメニューの上部に表示される タスクマネージャー をクリックする　 「タスクマネージャー」ウィンドウの左上にある プロセス タブをクリックする　 必要に応じてプログラムを終了する　 「タスクマネージャー」ウィンドウの上部にある スタートアップ タブをクリックする
 スタートアッププログラムの一覧を見直す　 スタートアッププログラムを無効にする

document: 画面の左下にあるWindowsロゴをクリックします。 タスクマーネージャー と入力して、問題のあるプログラムを終了できる「タスクマネージャー」を検索しましょう。 「タスクマネージャー」アプリが開きます。  今現在実行する必要がないアプリのメモリの使用量が多い場合は、アプリ名をクリックして、ウィンドウの右下にある「タスクの終了」をクリックします。終了したいアプリやプログラムについて、同じ処理を繰り返します。 「メモリ」タブをクリックして、メモリの使用量が多い順に並べ替えると、この処理が行いやすくなるでしょう。  この一覧に表示されたプログラムはすべて、パソコンの起動時に自動的に起動されるプログラムで、このプログラムによってパソコンの動作が遅くなっている場合があります。 自動的に起動させたくないプログラムをクリックして、ウィンドウの右下にある「無効にする」をクリックします。  右下のボタンが「有効にする」である場合、プログラムはすでに無効に設定されています。 無効化が必要なスタートアッププログラムそれぞれについて、この処理を繰り返しましょう。 作業が終了したら、タスクマネージャーを閉じても構いません。タスクマネージャーを閉じると、変更した設定が保存されます。

english_section_name: Adjusting Open and Startup Programs on Windows


summary: 基本的な衛生と足のケアを心がけましょう。 足を冷たく乾燥した状態に保ちます。 水虫は直ちに治します。 爪のケアをします。

document: 足をケアすると爪真菌症の感染を予防できます。しっかり予防すれば、爪のカビを手当てする必要もありません。  簡単な予防措置で爪の真菌感染を防ぎましょう。 公衆の場所では、サンダルやビーチサンダルを履いて、はだしで歩かないようにします。 毎日足を洗いましょう。 靴下や靴で足に過剰な湿気や暖さがあると、カビが繁殖しやすくなります。通気の良い靴下や靴を履きましょう。靴下はカビ胞子の格好の住処になるので、常に清潔な靴下を履くようにします。  足に合った、つま先に余裕のある靴を履きます。 感染した時に履いていた古い靴を捨てましょう。 水虫を放置しておくと、真菌感染が爪にまで広がってしまいます。直ちに水虫の治療をして、爪への感染を防ぎましょう。  軽度の水虫は市販の薬で治療できます。  重症の場合は処方薬のような強い薬が必要です。 迷ったら医師に相談して、適切な薬で治療しましょう。 常に爪を均等に短く整えます。感染した爪と健康な爪にはそれぞれ違う爪切りを使うようにします。爪切りを共用すると、健康な爪に感染を広げてしまいます。  爪を整えておくと爪が割れたり欠けるのを防ぐことができます。 爪切りやネイルファイルを使用したら、洗浄・消毒しましょう。

english_section_name: Preventing Nail Fungus


summary: 粉類を混ぜあわせます。 バター、白砂糖、ブラウンシュガーを混ぜます。 残りの材料をまとめて混ぜます。 粉類をバター類に混ぜあわせます。 生地を丸めて冷まします。 オーブンを180度に温めておきます。 生地をのばします。 クッキーを型抜きします。 クッキーをオーブンで焼きます。 焼きあがったクッキーを冷まします。

document: 小麦粉、重曹、塩、シナモンパウダー、ジンジャーパウダー、クローブパウダーをボウルに入れ、泡立て器を使ってよく混ぜます。 別のボウルにバターと砂糖を入れ、ふわふわと軽くなるまでハンドミキサーでよく混ぜあわせます。 卵、バニラエッセンス、糖蜜をバター類の中に加え、しっかり混ぜあわせます。 ふるっておいた粉類をバター類のボウルに入れ、スプーンを使い、白い小麦粉が見えなくなるまで混ぜます。 手で生地をボール型に丸めてラップで包み、冷蔵庫の中で30分ほど寝かせます。  寝かせておいた生地を取り出し、打ち粉を敷いた台の上でめん棒を使って0.5 cmの厚さにのばします。 抜き型などを使って丸く抜いた生地を天板にならべます。 予熱したオーブンで15分ほど焼きます。端が焦げ茶色になる前にオーブンから取り出します。 網や皿などに移して粗熱をとり、食べごろになるまで1分ほど冷ませば出来上がりです。

english_section_name: Making Ginger Cookies

summary: オーブンをあらかじめ180度に温めておきます。 粉類をまとめてふるいにかけます。 無塩バター、白砂糖、ブラウンシュガーをクリーム状になるまで混ぜあわせます。 卵とバニラエッセンスを加えます。 ふるっておいた粉類をバター類に混ぜあわせます。 チョコレートチップを加えます。 スプーン山盛りほどをすくった生地を天板にのせます。 クッキーをオーブンで焼きます。 焼きあがったクッキーを冷まします。 どうぞ召し上がれ！

document: 小麦粉、塩、重曹をボウルに入れてよく混ぜます。 別に用意した大きめのボウルで、ハンドミキサーを使ってふわっとするまでよく混ぜます。 ハンドミキサーでしっかり混ぜあわせます。 柄の長いスプーンを使い、白い小麦粉が見えなくなるまで混ぜます。 生地にチョコレートチップを加えてスプーンで混ぜあわせます。 スプーンか小さめのアイスクリーム・スクープを使って、生地を同じ大きさでそろえます。クッキーは焼くと膨らむので、3～5 cm ほどの間隔を開けて並べましょう。  生地を並べる前に、クッキングシートを敷くとクッキーが天板にこびりつきません。 計量スプーンを使うと、生地を均等に分割することができます。 予熱したオーブンで15分ほど焼きます（全体がほんのりキツネ色になり端がカリっとするまで）。 クッキーをオーブンから取り出し、網や皿などに移して粗熱をとります。食べごろになるまで十分に冷めたら完成です。

english_section_name: Making Chocolate Chip Cookies

summary: 自家製ビスコッティ　 スニッカードゥードル　 オートミールクッキー　 ダブルチョコレートクッキー　 サムプリントクッキー　 レモンドロップクッキー

document: このイタリアの固焼きクッキーは、エスプレッソや赤ワインに浸して食べるのが通例です。 シナモンと砂糖のコーティングが風味豊かなシュガークッキーです。 栄養たっぷりのクッキーは子供のおやつにもぴったりです。 2種類のチョコレートが入ったクッキーは幸福感を与えてくれます。 バターたっぷりのショートブレッドと甘いジャムのクッキーです。 陽の光のようなクッキーはアフタヌーンティーに最適です。

english_section_name: Making Other Cookies

summary: オーブンをあらかじめ180度に温めておきます。 粉類を混ぜあわせます。 バター類をクリーム状になるまで混ぜあわせます。 粉類をバター類に混ぜあわせます。 天板にクッキー生地をのせます。 クッキーを平らにします。 表面に砂糖をまぶします。 クッキーをオーブンで焼きます。 焼きあがったクッキーを冷まします。 クッキーの表面をデコレーションします。

document: 小麦粉、塩、ベーキングパウダーをボウルに入れよく混ぜます。 バター、砂糖、卵、バニラエッセンスをボウルに入れ、ふわっとするまでよく混ぜます。 ふるっておいた粉類をバター類のボウルに入れ、柄の長いスプーンを使い、白い小麦粉が見えなくなるまで混ぜます。 スプーンか小さめのアイスクリーム・スクープを使って、生地を同じ大きさでそろえます。クッキーは焼くと膨らむので、3～5 cm ほどの間隔を開けて並べましょう。 平らなコップの底でクッキーを押して平らに整えます。 こうすると、クッキーをカリっと甘く仕上げることができます。 予熱したオーブンで15分ほど焼きます（表面がほんのりキツネ色になるまで）。 クッキーをオーブンから取り出し、網や皿などに移して粗熱をとります。数分ほど冷ませば出来上がりです。 シュガークッキーは、グレーズやアイシングなどで飾る楽しみがあります。デコレーション用のスパークリングシュガーを使って華やかに仕上げましょう。

english_section_name: Making Sugar Cookies

summary: 牛乳に砂糖を入れて沸かします。 バニラエッセンス、ピーナッツバター、塩を加えます。 クイックオートミールを入れて混ぜます。 ベーキングシートを敷いた天板にクッキーをのせます。 15分ほど冷まします。 残ったクッキーを冷蔵庫に入れます。

document: 片手鍋に牛乳と砂糖を入れ、中火で煮詰めます。沸騰するまでかき混ぜながら、5分ほど加熱し、砂糖が溶けたら火からおろします。 火からおろした牛乳類にピーナッツバター類を入れ、しっかり混ぜ合わせます。  ココアパウダーを1/2カップ加えると、チョコレート味のピーナッツバタークッキーになります。 ピーナッツバター1/2カップを入れて混ぜます。  スプーンか小さめのアイスクリーム・スクープを使って、生地を同じ大きさでそろえます。 クッキーが固まるまで冷まし、持ち上げても崩れなくなれば出来上がりです。 すぐに食べないクッキーは、冷蔵庫で保存すれば溶けたり崩れたりしません。

english_section_name: Making No Bake Peanut Butter Cookies


summary: ストレッチをしてみましょう。 指圧を試してみましょう。 オフィスで実践できるエクササイズもあります。 短い散歩をしましょう。

document: 体を伸ばして捻る動作は血行を改善し、眠気を覚ますことができます。20秒ほど首から上を回すのも効果的です。 以下のツボをマッサージして血行を改善すれば、疲労感を軽減することができます：    頭頂部： 指先で軽く叩くか、または頭皮マッサージをしましょう。 首の後ろ 手の甲： 親指と人差し指の間にある柔らかい部分を圧迫しましょう。 膝のすぐ下 耳たぶ たとえデスクワークの最中であっても、筋肉を動かすことはできます。パソコンで作業をしている最中であれば、座った状態でストレッチをするか、または時折立ち上がって血行を刺激し、眠気をはねのけましょう。    ジャンピングジャック、腕立て伏せ、腹筋運動、そしてスクワットといったシンプルなエクササイズを試してみましょう。ジムで行うような本格的なエクササイズは必要ありません。あくまでも血行を改善するのが目的です。同僚に変な目で見られても困るでしょう！ できるだけ長時間立ちましょう。1日中デスクワークをしている人は、20~30分ごとに立ち上がりましょう。両脚で立つという動作は人間にとって非常に大切です。統計によると、座る時間が1日3時間以下の人は、平均寿命が2年延びることが分かっています。  腰を下ろす際は、最も座り心地の悪い椅子を選びましょう。もっとも、長時間座り続ける場合は、体のあちこちを傷めるような椅子は避けましょう。背もたれが垂直で、背筋を常に真っ直ぐに伸ばせる椅子を選びましょう。頭を手で支えたり、机や壁にもたれさせてはいけません。 気分転換に短時間の散歩をする人は少なくありません。一般的に、手っ取り早く気分を入れ替える方法として、散歩は人気があります。とりわけ、終日パソコンのスクリーンを覗き込んでいる人には効果的でしょう。    同僚や上司のサインが必要な領収書や社内文書は、一旦脇に置いておきましょう。眠気に襲われた時点で、それらの書類をしかるべき人の元へ持って行き、サインをしてもらいましょう（もちろん、他の用事でも構いませんが）。その後デスクに戻って来れば、眠気が解消されて気分を新たに仕事ができるでしょう。 いくつかの研究によって、実際に、こまめに休息を取れば、仕事の能率が上がることが明らかになっています。 たとえ締め切りの心配があっても、ストレスを感じる必要はありません！散歩休憩がきっと助けになるでしょう（念のため、上司にその旨を伝えておきましょう）。

english_section_name: Exercising To Stay Awake

summary: 音楽を聴きましょう。 興味を持続しましょう！面白いことがあれば、眠気から意識を逸らすことができます。 明るい光を浴びましょう。 氷を舐めましょう。 顔に冷水をかけるのも有効です。 嗅覚を刺激しましょう。 食生活に気を付けましょう。 ゲームをしましょう。

document: 音楽を聴いて意識を活発にしましょう。音楽は様々な感情を呼び起こし、脳の大部分を刺激します。   元気の出る音楽を聴きましょう。できれば、音楽に合わせて体を動かしたり、歌を口ずさみましょう。軽く頭を動かしてリズムを取ったり、ハミングをするだけでも構いません。慣れ親しんだ音楽ではなく、むしろ、聞き手をイライラさせる、耳障りな音楽が効果的です。周りの同僚の許可を得るとともに、必ずヘッドフォンを装着しましょう！ 音楽を聴く時は音量を絞りましょう。よくある誤解の一つが、音の大きな音楽のほうが眠気を覚ましやすいというものです。しかし実際は、音をできるだけ小さくするのが効果的です。音の小さい音楽であれば、楽器や打楽器そして歌詞を注意深く聴くことができます。歌詞が聞き取りにくい場合は、その曲を正しい音量で聴いているということです。歌詞を聞き取るために、みなさんの意識は活発に働きます。 何かに興味を示す際、みなさんの脳はその対象に集中します。日常的な作業の中にも面白いことがあるかもしれません。また、みなさんの周りで起こる興味深い出来事を見逃さないようにしましょう。 できれば直射日光が最適です。24時間で一回りする体内時計は、太陽の光と密接な関係があります。たとえ寝不足で疲れていても、日光を浴びれば、今はまだ眠る時間ではないことを体に教えることができます。  短時間でも外へ出ましょう。たとえ曇りの日であっても、外出したり、または1分間ほど窓の外を見て、体を油断させないようにしましょう。 照明を明るくしましょう。日の当たらない部屋にいる時は、できるだけ照明を明るくしましょう。仕事部屋の照明のソケットをチェックし、さらに明るい電球に交換できるかどうかを確かめましょう。 氷を口に入れている最中に眠ることはほぼ不可能です。冷たいものは脳を刺激します。夜遅くに車の運転をする際や、極度に疲れている時、眠りたくて仕方がない時などにも有効です。 ペンや鉛筆を噛むだけでも、みなさんの体はものを食べることを考えます。食事を摂ろうとすると、体はインシュリンを分泌するため、眠気の解消につながります。 少々寒い日であれば、セーターやジャケットを脱いで寒さの中に身を置きましょう。窓を開けるか、または小さな扇風機をセットして、風を直接顔に当てましょう。  寒気に晒されると、体は体温を維持するために活発に働きます。すべての器官を正常に機能させるには、常に体内の温度を適切に調整する必要があります。氷を始め、極度に冷たいものを感知した体は、さらに長時間覚醒しようとします。 良くも悪くも、強い匂いは直ちに眠気を覚まします。神経を刺激し、疲労感を軽減するアロマオイルとして、アロマセラピストの多くが、以下のような植物から取れたエッセンシャルオイルを勧めています。眠気に襲われている時は、アロマオイルのボトルを開け、たっぷり吹きつけましょう：   ローズマリー ユーカリブルーガム ペパーミント 煎れたコーヒー、あるいはコーヒー豆も眠気覚ましに有効です。研究によると、コーヒーの香りを嗅ぐだけでも眠気の解消に効果的です。  もちろん、仕事場の棚にアロマオイルを常備していない人も少なくないでしょう。ハンドローションやアロマセラピー用の蝋燭でも効果はあります。食料品店に行けば、新鮮な、または乾燥したローズマリーやペパーミントのようなハーブが販売されています。一つまみのハーブを指先ですり潰してその豊かな香りを楽しむのも良いでしょう。 食べるという行為もまた眠気覚ましに有効です。ただし、満腹にならないように注意しましょう。ご存知の通り、食べ過ぎは眠気を誘発します。昼食時に、ピザを丸々1枚食べたり、300グラムのステーキを平らげるようなことがあってはいけません。   一度に大量に食べるのではなく、日中を通して少しずつスナックをかじりましょう。大切なのは、糖分を一気に摂取しないことです（性急な糖分の摂取は虚脱感を引き起こします）。当然、同じことはカフェインにもいえます。コーヒー、ソーダ、エナジードリンクなどは、時間をかけて少しずつ摂取しましょう。 炭水化物を豊富に含んだ朝食は避けましょう（マフィン、トースト、パイ、ベーグルなど）。朝から単糖類を多分に摂取すると、午前11時ごろに虚脱感に襲われるでしょう。 ヒマワリの種を一掴みほど口に入れ、歯と舌を使って一粒ずつ割ってみましょう。種を割ることに意識を集中して慎重に舌を動かせば、それだけで眠気を忘れることができます。さらに、ヒマワリの種の塩気が体を刺激し、元気が湧いてくるはずです。周りの人を不快にさせないように、できるだけ静かに殻を紙コップに吐き出しましょう。 現在、インターネット上には面白いオンラインゲームがたくさんあります。ワードゲーム、パズルゲーム、カーレースなど、みなさんの興味をそそるゲームを選びましょう。15~20分ほどであれば、ゲームで面倒な思いや退屈な思いをすることもなく、目覚ましにはもってこいでしょう。みなさんの得意なゲームであれば、さらに楽しくなるはずです。

english_section_name: Quick Tips For Staying Alert

summary: 短い仮眠を取りましょう 規則正しい睡眠と健康的な食生活を心がけましょう。 気持ちを強く持ちましょう。 電話をかけましょう。

document: 。時間に余裕があれば、1杯のコーヒー（またはその他のカフェイン飲料）を飲み、15~20分ほど熟睡すれば、すっきりと目が醒めるはずです。カフェインは摂取してから20分ほどで効力を発揮するため、すぐに眠りに就けば、睡眠の妨げにはなりません。カフェインの働きで爽快な目覚めを実感できるでしょう。  たった20分の睡眠で、情報処理や記憶を司る右脳を活性化することができます。 脳の正常な働きは、規則正しい生活にかかっているといっても過言ではありません。毎日同じ時刻に就寝・起床すれば、みなさんの脳は就寝時間を認識し、生活パターンに順応します。また、適切な栄養補給によって、みなさんの体に一日に必要なエネルギーを蓄えることができます。いつも仮眠に頼ってはいけません。  体をしっかり休めるためには、どのくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか？成人の場合、一晩に7~9時間の睡眠が必要です。 妊婦や高齢者の場合はさらに長時間の睡眠が必要になります。10~11時間は必要です。 中には、カーテンを半分開けたまま就寝するという人もいます。朝日が差し込むと、体内のメラトニンが低下し、アドレナリンが上昇するため、目覚めやすくなるといわれています。 難しく聞こえるかもしれませんが、“ボンヤリした気分”で過ごしてはいけません。心が空っぽになった時は、何か考えましょう。ジョークや映画など、興味のあることについて考え、思考を働かせましょう。たとえ怒りを覚えるようなことでも、この場合は非常に効果的です。酒の席以外で、怒っている人が突然眠りに落ちるのを見かけることはまずないでしょう。 相手は、友人やいとこなど、みなさんを笑わせてくれる人物なら誰でも構いません。知らず知らずのうちに、軽い会話が心をリフレッシュし、その後気持ちを新たに仕事に取り組めるでしょう。立ち上がって、行ったり来たりしながら会話をしましょう。眠気を覚ますには、なるべく活動的になることが大切です。大抵の人は、立って会話をすると身振りが大きくなるものです。

english_section_name: Other Strategies


summary: 有酸素運動を毎週定期的に行う

document: 体のどの部分を引き締めるにも、まずは全体的に体重を落とすことが先決で、それには有酸素運動がどんな種目であれ効果的です。  医療専門家は、中強度の有酸素運動を毎週少なくとも150分間（約2時間半）行うことを推奨しています。  有酸素運動は減量および体の色々な部位を引き締めるのに効果があるだけでなく、糖尿病や高血圧また睡眠の改善にも一役買い、更には気分を上げる働きもあることが証明されています。  ランニング、ダンス、水泳、ハイキング、またはサイクリングなどの有酸素運動を行いましょう。

english_section_name: Incorporating Cardio Exercises to Help Make Hips Smaller

summary: 摂取カロリーをカットする　 タンパク質と野菜や果物中心の食事に変える　 高炭水化物食品を制限する　 水分補給を十分に行う

document: お尻と太腿を小さくするには、体全体の脂肪を落とす必要があります。その部分だけに焦点を当てて引き締めることはできません。カロリーを制限した食事計画を作りそれに沿って食生活を送ることで、お尻、太腿、全身の脂肪を減らすことができるでしょう。  減量は通常、ゆっくりとしたペースで安全性を考慮して行います。一般的に１週間におよそ450 gmから１kgの減量が理想とされています。  現在の食事から500〜750カロリー落とすようにしましょう。そのペースで行えば安全性が保て、徐々に減量が進みます。 毎日の摂取カロリーを把握するには、食事用の日記をつけるか、インターネット上のアプリを使うと良いでしょう。カロリーを正確に制限できて体重を減らすことができるでしょう。 世間には色々なダイエット法がありますが、減量と脂肪燃焼に速攻力があるのが低炭水化物ダイエットだという研究結果があります。  低炭水化物ダイエットを実行する場合には、食事のほとんどをタンパク質、野菜、果物にします。これらの食品からは十分に栄養が摂れるので、健康的にダイエットを続けることができます。 食事には毎回、脂肪分の少ないタンパク質を含めましょう。量は１回の食事またはおやつで、およそ90〜120 gm（一揃いのトランプの大きさ）を目指しましょう。これだけの量を取れば毎日の推奨摂取基準を満たすことができます。 また、毎日１〜２食分の果物もとりましょう（小さく切った果物半カップ、または小さな果物１つ）。加えて、４〜５食分の野菜（細かく切った野菜１カップ、または２カップの葉野菜）も毎日とりましょう。  タンパク質、野菜、果物を中心とした低炭水化物ダイエットの食事の例として、カッテージチーズとスライスした果物を１カップ、フムスを添えた生野菜を1/4カップ、またはグリルしたチキン入りサラダなどが挙げられます。 体脂肪を減らしお尻と太腿の引き締めを目標に低炭水化物ダイエットを実行している最中は、毎日摂取する炭水化物の量を確認する必要があるでしょう。  炭水化物は、果物、乳製品、でんぷん質の野菜、マメ類、穀物などの様々な食品に含まれている他、砂糖、炭酸飲料やエナジードリンクなどの甘味飲料にも含まれています。 乳製品や果物などには炭水化物以外にも多くの有益な栄養素（食物繊維やタンパク質など）が含まれています。これらも最小限取り入れるようにし、全く避けてしまわないようにしましょう。  穀物は極力避けましょう。穀物に含まれる栄養素の多くは他の食品からも摂取できます。パン、米、パスタ、ベーグル、クラッカーなどの食物は極力避けましょう。 バランスの良い食事に水分補給は欠かせません。運動を頻繁にする場合には特に、より多くの水分をとりましょう。  医療専門家は、毎日少なくともコップ８〜13杯の水分摂取を推奨しています。  活動レベルによってはより多くの水分補給が必要かもしれません。運動中に汗で失った水分を補給するためには、十分に水分をとることが推奨されています。 水、香りのついたフレーバー水、デカフェコーヒー、カフェイン抜きの茶など、カフェインや砂糖の入っていない飲み物を選びましょう。

english_section_name: Changing Your Diet to Support Smaller Hips


summary: 棒で小文字の「t」を作ります。

document: 50㎝と60㎝の棒を組み合わせて、アルファベットの小文字の「t」の形を作ります。この棒が凧の骨組みになります。 大きい凧を作る場合は、長い棒を用意します。ただし、横棒は縦棒より少なくとも10㎝短いものを用意しましょう。

english_section_name: Making the Frame


summary: 水に浸した綿球で肛門周辺を清潔にする　 ペットショップでウサギ用シャンプーを購入する　 どうしても必要な場合のみ石鹸を使う　 最低温の設定にしたヘアドライヤーで乾かす　 乾いた尿も上記の方法で手入れする　 ウサギが湿らないように、被毛を短くカットする

document: ウサギの肛門の周りには臭腺があり、時間が経つと排せつ物が蓄積して臭い始めます。この部分をきれいにするには、綿球や綿棒をお湯に浸して、排せつ物の痕跡をもれなくふき取ります。繰り返し頻繁に行えば、臭腺の手入れはそれで十分です。  肛門周辺を掃除すると、ウサギは神経質になり飛び跳ねるかもしれません。臭腺の手入れをする間は、誰かにウサギを押さえ、撫でていてもらいましょう。 また、ウサギにはあごの下にも臭腺があります。しかしこの腺は嫌な臭いを出さないため、手入れは必要ありません。 ウサギ専用を選ぶと、普通の石鹸よりも安全です。 長期にわたって放置された排せつ物が蓄積している場合は、水だけではきれいにならないかもしれません。小さなボウルにお湯を入れ、お肌に優しいベビーシャンプーか、カスティール石鹸を数滴たらします。できた混合液に綿球を浸し、必要な部分以外は濡らさないように注意しながら、ウサギの肛門周辺を優しく拭きます。排せつ物のあとがなくなるまできれいに拭き取りましょう。  ウサギのお尻に石鹸分が残らないように注意しましょう。皮膚の炎症の原因になります。 冷たい水を使ってはいけません。充分に温かいお湯を使いましょう。さもないとウサギは風邪をひいてショック状態に陥るかもしれません。 濡れたウサギの身体を自然乾燥するのは賢明とは言えません。というのは、濡れている時間が長いほど、病気を発症する危険性が高まるからです。ドライヤーを冷風や高温ではなく低温に設定し、ウサギのお尻の濡れた部分を数回往復しながら乾かします。被毛が完全に乾くまで繰り返します。 ウサギがドライヤーの音を恐がる可能性があることを頭に入れておきましょう。この場合は、柔らかく非常に吸湿性の良いタオルを用意し、ウサギの毛が乾くまでしっかりと水分を拭き取ります。 失禁（尿を正常に膀胱にためておけず尿漏れ）するウサギもいます。これは高齢のウサギや、何らかの疾病があるウサギに多く見られる症状です。乾いた尿が被毛にこびりつき、悪臭のもとになったり、ウサギに不快感を与えたりします。このような場合は、以下のように手入れをしましょう。  水に浸した綿球で汚れた部分を拭く。 低温に設定したドライヤーで完全に乾かす 。 上述の通り、ウサギがドライヤーを怖がる可能性があるため、必要な場合は超吸水タオルを使う。  動物病院を受診し、失禁の原因となる疾病の治療を受ける。 肛門周辺やお腹の毛が長いと、体表近くの湿気が被毛に閉じ込められます。こういった場所の毛を短く刈ったり、カットしておくと皮膚の乾きが良くなり、湿気がたまりがちな場所を清潔に保つのに役立ちます。ウサギの品種に合った最適な毛皮のケアについて、獣医師に相談しましょう。

english_section_name: Cleaning the Scent Glands

summary: ブラッシングで泥のかけらなどを取り除く　 必要なら部分洗いをする　 絡まった毛にはファーミネーターを使う　 爪切りをする　 ウサギを水につけない

document: ブラッシングを好むウサギは多く、被毛を清潔に保つのに良い方法です。ウサギ専用のブラシ（一般的に犬用より目の細かいもの）を購入しましょう。数日おきに、ウサギを優しく抱きかかえてブラシをかけます。土や床材などが付いている部分は念入りに行います。終わったらブラシを洗い、よく乾かします。  ウサギはくれぐれも優しく扱いましょう。すべてのウサギがブラッシングを好むとは限りません。ウサギが驚いたり、怒っているようならブラッシングは中止し、また日を改めて挑戦しましょう。 長毛種のウサギには少し特別なケアが必要です。被毛を2.5cm程度にカットしておくと、絡まり合うことがありません。また、抜け毛が減り、被毛を清潔に保ちやすくなります。 ウサギが泥だまりに飛び込んでしまったら、部分洗いで毛づくろいの手助けをしましょう。幸い、水を使わなくても部分的に被毛をきれいにする方法があります。ウサギの多くは身体が濡れるとショック状態を起こしてしまうため、この方法が最適です。汚れた部分にコーンスターチを振りかけ、櫛で汚れごと梳き落とします。毛皮がきれいになるまで続けましょう。  ウサギが全身泥まみれになっても、水に浸けるよりこのドライクリーニング法できれいにした方が良いでしょう。部分ごとに分けてこびりついた泥の塊を丁寧に分解し、櫛で被毛を梳き、コーンスターチを振りかけて細かい泥を落としていきます。 どうしても必要ならば、ごく一部にだけ水を使いましょう。雑巾をお湯で濡らし、被毛を湿らせます。水分がウサギの皮膚まで到達しないようにしましょう。汚れた部分がきれいになったら、ドライヤーを最低温に設定し、弱風で毛皮を乾かします。ウサギの正常な体温は38℃～39℃ですが、ウサギの皮膚はとてもデリケートで熱に敏感です。ドライヤーの設定を「温」以上にしてはいけません。また、頻繁にドライヤーの風に手をかざし、ウサギの皮膚に当たる風の温度を確認しましょう。 毛皮に絡まった毛の塊があれば、お手入れにはファーミネーターなどのアンダーコートを刈り取る道具が最適です。ウサギを傷つけずに優しく毛玉を解体します。ハサミを使うことは避けましょう。ウサギはよく跳ねる動物なので、作業中に誤ってウサギを傷つけてしまうことがあります。 ほとんどの時間を屋内で過ごすウサギのグルーミングには、爪切りが不可欠です。外で土を掘って爪をすり減らすことのないウサギは、爪が長く鋭く伸びます。ウサギ用の爪切りを使うか、次の健康診断の際にかかりつけの獣医師に処置をお願いしましょう。  ウサギの爪を抜いてはいけません。ウサギは感染症にかかりやすく、爪を除去すると足先から菌が感染します。  ウサギの足を健康に保つため、生活スペースをいつも清潔で乾いた状態に保ちましょう。 繰り返しになりますが、ウサギを水に入れると低体温やショック症状の原因となり、どちらも命に関わる恐れがあります。中には濡れても平気な特殊なウサギもいて、自分のウサギが実は泳ぎが好きだと知って驚く飼い主もいないわけではありません。しかし、特に水に対して執着を示すウサギでない限り、ウサギを水に濡らすリスクを冒すのは賢明ではありません。ウサギは非常に敏感な生き物で、たった一度の入浴でも一生残る障害の原因となり得ます。

english_section_name: Grooming Your Rabbit

summary: ウサギ専用のノミ駆除薬を使う　 ウサギの肩甲骨の間に適量を滴下する　 ノミ取り櫛でノミと卵を取る　 ウサギの住居を隈なく掃除する　 くん煙殺虫剤（バルサン）や殺虫剤を使わない

document: ウサギの身体にノミがいると気付いたら、ウサギ専用のノミ駆除薬について獣医師に問い合わせましょう。アドバンテージ、レボリューションなどはウサギのデリケートな皮膚を損傷したり、身体に影響を与えたりすることなくノミを駆除できるウサギ専用の薬剤です。  「ウサギにも安全」と謳っていたとしても、犬用や猫用の駆除剤を使ってはいけません。ウサギ専用の薬剤を選ぶと安心です。 外箱に「ウサギにも安全」と書かれていても、いかなる種類のノミ駆除用のディップ（薬剤を液体に溶かして全身浴をさせるタイプの駆除剤）にもウサギを浸けてはいけません。 獣医師の指導、もしくは外箱に記載された用量通りに少量の液薬をウサギの肩甲骨の間にたらします。ここならウサギの前足や口が届かず、ひっかいたり舐めとってしまったりできず安心です。  多くの場合、ノミ駆除薬は数か月に渡って数回塗布する必要があります。 滴下する量が分からない場合は、まず獣医師に相談しましょう。 薬剤を使わずにノミを駆除したい場合は、昔ながらのノミ取り櫛を使いましょう。ノミや卵を一つ一つ除去するのは非常に時間がかかるため、この方法を使う場合は、ウサギとの関係が良好であることが肝心です。誰かにウサギを抱えてもらい、慎重に被毛を梳りながらノミと卵を見つけ出していきます。ウサギの全身を隈なく捜索しましょう。  数日後に再度チェックしましょう。多くの場合、この作業を2、3回繰り返し、新しく孵化したノミを駆除する必要があります。数週間後にはノミも卵も根絶やしにできるでしょう。 作業後、次の作業までの間に、ノミ取り櫛を熱湯に5分間漬けて消毒しましょう。 ウサギにノミがいる場合、おそらくウサギの（そして飼い主の）居住スペースにもノミが生存しているでしょう。ウサギのケージを消毒し、治療期間は床材を数回交換しましょう。ウサギ用の食器やおもちゃを5分間熱湯消毒し、毛布は熱湯で洗濯して、ノミを撲滅しましょう。ノミがじゅうたんにも進出している場合は、以下の手順で掃除をしましょう。  じゅうたんの上に珪藻土かベーキングソーダを散布します。8時間から一晩そのまま放置すると、ノミの卵の水分を奪って死滅させることができます。 珪藻土やベーキングソーダを掃除機で吸い取り、掃除機の紙パックを廃棄します。 ノミの痕跡が完全になくなるまで、この作業を数日ごとに繰り返しましょう。 ウサギがきちんとケージに入っていれば、床付近のコンセントにナイトライト（常夜灯）を設置しておくと、ノミの成体を捕まえることもできます。各ライトの下に石鹸水の入ったボウルを置いておくと、ノミがその中に飛び込みます。ウサギをケージから出して遊ばせる前に、ボウルを片付けましょう。 ウサギは極めて化学薬品に敏感で、くん煙殺虫剤に使われる大量の殺虫剤も例外ではありません。ウサギのいるところでは、いかなる化学薬品も使わないようにしましょう。くん煙タイプやスプレータイプのバルサンを使う以外にノミを駆除する方法がない場合は、くん煙・噴霧中はウサギを安全な場所に移します。ウサギを戻す前に、水と酢で部屋中を掃除して残留殺虫剤を取り除きましょう。

english_section_name: Dealing With Fleas


summary: クリームチーズを15秒ずつ電子レンジで加熱すると早く柔らかくなります。 食感が変わってしまうので、クリームチーズを柔らかくしすぎるのは避けましょう。

document: クリームチーズを電子レンジ対応の容器に入れます。電子レンジを高出力に設定し、クリームチーズを15秒間加熱し、状態を確認します。柔らかさが足りなければ、柔らかくなるまで10秒ずつ加熱を繰り返し、加熱の都度状態を確認します。  柔らかくするクリームチーズの量が多い場合は、220g増えるごとに加熱時間を10秒間増やします。  クリームチーズが柔らかくなりすぎたら、冷たいボウルに移して室温で5分間置きます。必要に応じて、冷蔵庫に2分間入れても構いません。 クリームチーズの包みがアルミ製の場合は、そのまま電子レンジで加熱してはいけません。 電子レンジで加熱した際に、乳清が浸みだした場合は、柔らかくなったクリームチーズと一緒に他の材料と混ぜて使いましょう。 クリームチーズを柔らかくする際に、温めすぎてしまうことがあります。クリームチーズが溶けるとドロドロした粘性のある液体になり、残念ながら冷めても元の食感に戻ることはありません。 温めすぎないように注意するのが一番の予防策です。温めすぎないように、低めの温度で短時間温めましょう。温度や温める時間を少しずつ増やして柔らかくします。

english_section_name: Using Heat to Soften Cream Cheese

summary: クリームチーズにマスカルポーネを混ぜて少し柔らかくします。

document: マスカルポーネ は、イタリア原産のチーズでクリームチーズによく似ています。クリームチーズより若干風味がまろやかで柔らかいチーズです。マスカルポーネ はクリームチーズによく似ているので、クリームチーズに加えて、少しだけ柔らかくすることができます。効果はわずかですが、違いが実感できるでしょう。フレンチトーストやパンプディングなどのトッピングに最適です。

english_section_name: Thinning Cream Cheese With Other Ingredients

summary: クリームチーズを小さめの角切りにすると、より早く柔らかくなります。 クリームチーズを室温で30分間おいて柔らかくします。 柔らかくなったクリームチーズを2時間以上放置するのは避けましょう。

document: クリームチーズ全体を室温で置くと、外側は柔らかくなりますが内部は冷たいままで、全体が柔らかくなるのに時間がかかります。そのため、バターナイフでクリームチーズを2～3㎝角に切ると、早く柔らかくすることができます。 時間に余裕があれば、クリームチーズを30分間おいて室温に戻すと柔らかくなります。クリームチーズが室温に戻ると、柔らかくなったのがはっきりとわかります。触ってみてまだ冷たいようなら柔らかくなるまで、さらに20～30分間おきます。  クリームチーズを室温に戻す際は、箱のままでも別の容器に移しても構いません。 クリームチーズを室温で1時間おいても柔らかくならない場合は、牛乳、レモン汁、生クリームなどを混ぜて柔らかくする必要があります。 クリームチーズは冷蔵庫で保存するとかなり長く（時には1か月以上）持ちます。冷凍庫で保存すればその2倍は長く持つでしょう。ただし、多くの乳製品と同様に室温ではかなり早く傷みます。できるだけ早く使い、残ったものは冷蔵庫に戻しましょう。 クリームチーズを室温で2時間以上置くのは避けましょう。2時間以上長く室温に置いた場合は、念のため破棄します。

english_section_name: Softening Cream Cheese at Room Temperature


summary: 利き手で持つのと同じように、非利き手でペンや鉛筆を持ちます。 非利き手でひらがなをなぞることから始めます。 なぞらずに文字を書き、簡単な図形を描くことに進みます。 自分の名前や文章を書く練習をします。 上手に書けるようになるために毎日必ず練習します。

document: 利き手で書く姿を鏡で見て非利き手で書く様子を確認します。こうすると、書き方を視覚的にはっきり捉えることができるので、脳が非利き手で同じ動作を認識するのに役立ちます。その後、非利き手で鉛筆やペンを持つとより抵抗なく感じるでしょう。 手が丸くならないように気を付けます。できるだけきつくペンを握ろうとすると、手がボールのように丸まってしまいます。この状態では効果的に書くことができず、手を傷つけることになってしまいます。 これは、文字を書く時の通常の手の動きを利き手に「導入する」とても簡単な方法です。まっすぐな線ときれいなカーブを書くことを目標にしましょう。最初は間違えが多くても心配する必要はありません。手をうまく動かせるようになるまで、毎日少なくとも10分間この練習を習慣的に行いましょう。  最初は手が疲れるかもしれませんが、休憩して後で再度練習しましょう。手の緊張は徐々になくなります。 ひらがな、カタカナ、漢字を非利き手でなぞって練習しましょう。 紙を固定して、その上に蝶、花瓶、左右対称の物体、文字、図形などいろいろなものを描きましょう。最初はひどく不格好になるかもしれませんが、最初から毎日数行書きましょう。上達する方法は練習あるのみです。  子供用の文字練習帳を購入し、それに従って練習すると効果があるかもしれません。非利き手で塗り絵をするのも良い練習になるでしょう。 練習する際は、どの文字が一番苦手かということに注目し、時間をかけてその文字を練習しましょう。 自分の名前を書く際の手の動きは、おそらく1番なじみのあるものですから、練習に最適な文字の組み合わせです。3～5文で成り立つ1段落を毎日書いて、非利き手で長い文章を書くことに慣れましょう。 毎日同じ文章を書くのはやめましょう。非利き手が特定の文章だけに慣れることがないように、毎日違う文章を書きましょう。 非利き手で書く（描く）練習を毎日行い、少なくとも1か月またはそれより長く続けます。すぐに非利き手で書くことに慣れて、間違いも少なくなるでしょう。 非利き手だけで日記をつけてみましょう。

english_section_name: Writing and Drawing with Your Non-Dominant Hand

summary: 非利き手とその指を強化する 非利き手でコンピューターのマウスを使います。 毎日の小さな作業に非利き手を使い始めます。 数日経過したら食事や料理に非利き手を使います。 利き手を背中の後ろで縛って特訓します。

document: ための運動を行います。非利き手は通常利き手より力が弱いため、初めは両利きにするのが難しくなります。腕ではなく手でしっかり握ることに重点を置き、非利き手で軽い重量を持ち上げる運動を1日おきに行いましょう。訓練を続けるにしたがってより重い重量を使います。  手の力を強くするには重量挙げが最適ですが、握力強化用の道具を使って鍛えることもできます。 非利き手で、ジャグリングや単にボールを空中に投げることでも効果を得られます。非利き手を使うことに慣れるだけでなく、目と手の協調性を向上する効果があります。 マウスを扱う手を替えることには多くの利点がありますが、主な利点の1つは非利き手の器用さを増すことです。これからは、通常使っているマウスをコンピューターの反対側に移動して、普段と同じように使いましょう。 両利き用のマウスを家電量販店などで購入することもできますが、普段使っているマウスを利用するほうがはるかに簡単です。 歯磨き、ドアを開けること、アクセサリーを付けること、家の掃除などを非利き手で行いましょう。非利き手を使うことにぎこちなさを感じなくなるように、できるだけ一貫して行います。  入浴時にボディソープやシャンプーを使う時など、できる限りのことを非利き手で行うようにします。気づかないかもしれませんが、普段はこのような日常の細々したことを利き手で行っているはずです。 非利き手を使って 歯磨きする 際は、正しく行うように気を付けます。非利き手で歯を磨くのが心地悪いと、歯磨きがつい不十分になってしまうことがあります。 楽器を演奏する場合は、通常の演奏方法ではなく非利き手を使ってみましょう。 非利き手で鍋やフライパンを扱い、料理をかき混ぜて盛り付けましょう。箸やフォークを非利き手で持ち、食べ物を口へ運びます。食べ物を落とさないように最初はゆっくり行う必要がありますが、徐々に簡単にできるようになるでしょう。 沸騰したお湯やその他の加熱された材料を扱って調理するのは少し危険を伴うので、最初は数日間かけて小さな作業を非利き手で行うことに慣れましょう。 非利き手だけを使って全てのことを行うように強制する方法です。非利き手を使うことに体と気持ちを素早く慣らす良い方法ですが、最初に数日間練習した後で試したほうが無難でしょう。 利き手を縛る最も簡単な方法は、利き手の手首にロープで縛り、ロープのもう1つの端をパンツの後ろのベルト通しに結びつけることです。自分で行うのは少し難しいので誰かに手伝ってもらいましょう。

english_section_name: Getting Comfortable with Your Other Hand


summary: 一口飲むたびにつまみましょう。

document: 口に残るピュアウォッカの味を消し、ウォッカの強さを中和します。   ロシアの愛飲家は、つまみを「ザクースキ」と呼び、一口飲むごとに食べるのが伝統です。  一般的なザクースキとして、キッシュ、魚の燻製、スパイシーソーセージ、オリーブ、きゅうりなどがあります。

english_section_name: Drinking Vodka Straight

summary: ウォッカをスキットルズで味付けします。 ウォッカを抽出したグミベアを作ります。 スターバーストキャンディを抽出したウォッカを作ります。

document: スターバーストキャンディを抽出したウォッカと同様に、このキャンディカクテルは、幼少期の懐かしい味を楽しめるお酒です。  スキットルズを味ごとに分けます。スターバーストキャンディとは異なり、味を分けたほうがおいしく楽しめます。各味ごとにスキットルズ60個が必要です。 空のペットボトルにスキットルズを入れます。ウォッカ180mlを漏斗でペットボトルに注ぎます。ウォッカにスキットルズの色が移るまで振りましょう。 スキットルズが溶けてウォッカに混ざるまで数時間そのままにします。コーヒーフィルターで濾して、蓋つきのガラスボトルに入れます。数時間冷凍庫で冷やすと、スキットルズウォッカの完成です。 飲み物ではありませんが、アルコールを含んだフルーティーな菓子で、酒のつまみにも最適です。   タッパーウェアにグミベアを好みの分量入れます。グミが浸るようにウォッカを注ぎます。タッパーウェアの蓋をして、冷蔵庫で少なくとも3日間保存します。 2日経ったら味見して、アルコール濃度を確認します。好みに応じてウォッカを足したり、容器からウォッカを取り除いたりして調節します。 グミベアの代わりにグミワームを使うことができます。ただし、レッドフィッシュやスウィーディッシュフィッシュグミを使うのはやめましょう。ウォッカが浸み込みにくく、変にべたつくことがあります。 スターバーストキャンディのそれぞれの風味を楽しめる、フルーティな即席キャンディカクテルを作りましょう。  好みでスターバーストキャンディを味ごとに分けるか、すべてを混ぜて使います。ペットボトルに包装紙を取ったスターバーストキャンディを10個入れます。 漏斗でウォッカ210mlをペットボトルに注ぎます。 スターバーストキャンディの色がウォッカに移るまで振ります。キャンディーが溶けウォッカに混ざるように一晩そのままにします。  コーヒーフィルターで漉します。キャンディーの塊がなくなり、口当たりがなめらかになります。 冷凍できる容器に入れます。蓋つきのガラス容器が最適です。数時間冷凍庫で冷やして楽しみましょう。

english_section_name: Experimenting with Candy

summary: ウォッカマティーニを作ります。

document: マティーニは代表的なカクテルの1つです。また、ジェームズ・ボンドの「ステアせずシェイクして」のセリフで有名な007シリーズ定番のカクテルです。   材料はシンプルで、ウォッカ60～90ml、ドライ・ベルモット30mlです。カクテルシェーカーに材料と氷を半分まで入れます。よく振って、マティーニグラスに注ぎます。串にオリーブを3個刺して添えましょう。  ねじったレモンの皮をグラスの縁に添えると風味が増します。

english_section_name: Choosing A Cocktail


summary: キスマークの位置を決める　 大きめのアイシャドウパレットを入手する　 ピンクのアイシャドウを塗る　 紫色のアイシャドウを重ねる　 濃いブルーのアイシャドウを重ねる　 アイシャドウを定着させる

document: どの部位に付けてもかまいませんが、通常キスマークは首や胸部に付けられる傾向にあります。 首に付けるのであれば側面に付けましょう。首の正面や、喉仏の近く、また顎の真下に付けるのは避けましょう。 大きめの多色アイシャドウパレットを用意しましょう。濃いピンク、濃い紫色、そして濃いブルーのアイシャドウが必要となります。  細いメイクアップブラシを使ってアイシャドウを塗ります。 地肌の色が濃い場合は、より濃い色のアイシャドウを厚めに塗り、キスマークを目立たせる必要があるかもしれません。 メイクアップブラシにピンクのアイシャドウを少量（毛先を1、2度アイシャドウパレットに軽くたたきつける程度）つけましょう。鏡で確認しながらブラシをキスマークを付ける位置にあてがい、1.25cmから2.5cm程の楕円形の影を作りだしましょう。 メイクアップブラシにアイシャドウをつけすぎないようにしましょう。キスマークの色合いはゆっくりと徐々に仕上げる必要があります。 始めにメイクアップブラシの先端に紫色のアイシャドウをつけ、キスマークの中央部分に塗ります。次にブラシの全体を軽くあてがい、小さな楕円形の形にのばします。キスマークの輪郭に向けて外側になじませていきましょう。 色の加減に確信を持てないようであれば、やや薄目の色を使いましょう。アイシャドウは後からでも重ね塗りできますが、一度ついてしまうと拭うのが難しくなります。 紫色のアイシャドウと同様、メイクアップブラシの先端にブルーのアイシャドウを少量つけ、キスマークの中央部分に塗ります。 ブラシの全体を使って小さな楕円形の形にのばし、キスマークの輪郭に向けて外側になじませましょう。 この時点でキスマークはほぼ完成状態にあります。ブルーのアイシャドウをしっかりと塗る必要はありません。塗る前に指や物の角にメイクアップブラシを軽く打ち付け、余分なアイシャドウをはたき落としましょう。 ヘアスプレー、もしくはメイク用のセットアップスプレーを軽く吹き付けましょう。キスマークが衣服へ付着するのを防ぎ、長持ちさせることができます。アイシャドウで偽造したキスマークは洗い流すまで消えることはありません。

english_section_name: Faking a Hickey With Eye Shadow

summary: キスマークの位置を決める　 2リットルのペットボトルを入手する　 ペットボトルの飲み口を体にあてがう　 キスマークの幅を広げることを考える

document: 概してキスマークは首のまわりに付けられるものですが、胸部の全域がその的になることもあります。 首に付けるのであれば顎の真下は避け、首の側面の真ん中（もしくは食道の周囲）に付けましょう。首の側面に付けるとキスマークに真実味を持たせる効果があります。 この方法ではペットボトルを用いてキスマークを偽造します。ペットボトルを両手で挟み、両側から中央部分を押しつぶしましょう。 これらの作業は鏡の前で行いましょう。自分の動作の一部始終を見届ける役に立ちます。 キスマークを付ける位置に押しつぶしたペットボトルの飲み口をあてがいます。吸引力を働かせるためには飲み口と肌を密着させる必要があります。密着状態を15秒ほど保ったのち、ペットボトルを引き離しましょう。 ペットボトルの中の空気量が少なければ少ないほど（ボトルのへこみが大きければ大きいほど）吸引力が強まります。吸引力が強まると皮下出血を起こす速度が速まり、より強烈なキスマークができることを覚えておきましょう。 ペットボトルの飲み口は完全に丸い形をしています。初めに作ったキスマークから飲み口を1、2cmずらし、キスマークをもう一つ付け足してみましょう。この2つ目のキスマークは、初めのものほどはっきりと付ける必要はありません。ペットボトルを押しつぶすさいには軽めに、また肌にあてがう時間も短めにしましょう。 唇は楕円形に近い形をしています。キスマークの幅を広げると現実味を持たせることができます。

english_section_name: Faking a Hickey With a Bottle

summary: キスマークの位置を決める　 アルコールベースのペイントを入手する　 ペイントパレットに消毒用アルコールを少量加える　 消毒用アルコールにスポンジを軽くひたす　 一層目のペイントを塗る　 二層目のペイントを塗る

document: どの部位に付けてもかまいませんが、定番の場所として首と胸部が挙げられます。 汗に強く、耐久性に優れたアルコールベースのペイントは、アメリカではよく映画や演劇の舞台メイクに用いられます。 グリースペイント（ドーラン）を使う選択肢もありますが、体温が上がると溶けるため、あまり長持ちしない傾向にあります。 消毒用アルコールの蓋を開け、注ぎ口に綿球をあてがいボトルを反転させ、1秒後元に戻します。その後パレットの上でアルコール消毒液をふくんだ綿球をしぼり、小さな水たまりを作りましょう。 アルコールベースのペイントはアルコールに接触すると発色します。この小さな水たまりはペイント用のスポンジにアルコールを染み込ませるさいに必要となります。 スポンジのへりをアルコールの水たまりにつけます。その部分をしぼりスポンジにアルコールを浸透させます。スポンジをペーパータオルに軽く押し付け、余分なアルコールを取り除きましょう。 キスマークを付ける準備が整ったら鏡の前に移動しましょう。 湿らせたスポンジに赤色のペイントを少量つけます。 スポンジのはしを使って長さ1.25cm、横幅0.70cm程の小さな楕円形の影を作りましょう。  点描の要領で塗りましょう。小さな点を重なり合わせるように塗るとキスマークを自然に、そして本物のように見せることができます。 同じスポンジに今度はダークブルーのペイントを付けましょう。スポンジに残った赤色のペイントと混ざり合い、痣の色に非常に近い紫色が出来上がります。 キスマークの中央に軽く重ね、内出血しているように見せましょう。 スポンジをアルコールにひたし、ペーパータオルに軽く押し付けて湿り気を調節したあとでペイントを重ねると、色を均等に混ぜ合わせることができます。

english_section_name: Faking a Hickey With Alcohol Activated Paint


summary: 2日経過しても症状が改善しない場合は医師に連絡する　 感染症が広がったり発熱した場合も医師の診察を受ける　 軟骨ピアスの感染症も医師に診てもらう　 抗生物質の処方を相談する　 アレルギーテストを検討する

document: まず家で1日2回、患部を消毒してみましょう。2日継続すると赤みや腫れが和らぐといった改善が見られるはずです。逆に症状が悪化したり、改善がまったく見られない場合はクリニックや病院で診察を受けるようにしましょう。 1日目に感染症の状態を注意深く観察しましょう。その後、感染範囲が広がったり発熱した場合は医師に診てもらうようにしましょう。抗生物質を用いた治療を必要とするより深刻な感染症かもしれません。 軟骨、あるいは耳の上部に開けたピアスの感染症は特に注意が必要です。大事を取って早めに医師の診察を受けるようにしましょう。軟骨が感染症を起こすと悪化する可能性が高く、ごつごつとした見た目になる「カリフラワー耳」といった変形を引き起こす恐れもあります。 診察の際、患部から検体を採取することになるかもしれません。これによって、どの種類の細菌が感染症を引き起こしているのかを調べることができます。  抗生物質を服用するべきか、どのような種類の抗生物質が今回の感染症に効果的なのかといった点を尋ねましょう。 診察の少なくとも24時間前からは患部を洗ったり消毒しないようにしましょう。原因を突き止めるために医師は綿棒を使ってサンプルを採取するでしょう。事前に消毒してしまうと検査の妨げとなります。 赤み、腫れ、痒みといった症状はアレルギーによって引き起こされている場合もあります。細菌検査の結果が陰性だった場合、アレルギーテストについて医師に相談してみましょう。  これが生まれて初めてのピアスである場合は金属アレルギーを起こしていることも考えられます。金属の中でも、ニッケルが最も一般的なアレルギー誘発物質（アレルゲン）であるため、ニッケルフリーのピアスを選ぶようにしましょう。 アレルゲンを特定するためにアレルギー専門医を紹介されるかもしれません。

english_section_name: Seeing a Medical Professional

summary: ピアスを開けた直後は泳がない　 耳元に髪がかからないようにする　 毎日携帯電話を除菌する　 治癒しているのであればピアスを取り外して就寝する　 ピアスは信頼のおけるクリニックで開ける

document: 新しくピアスを開けた時は、少なくとも直後の2週間は泳がないようにしましょう。 プール、湖、海では水に入らないようにし、シャワーを浴びた後は生理食塩水で消毒しましょう。 既に傷が癒えたピアスでも感染症を起こしている間は泳がないようにしましょう。 髪が長い人は後ろで束ね開けたばかりのピアスや感染症を起こしている耳元にかからないようにしましょう。また、普段よりも頻繁に洗髪するようにしましょう。 ヘアスプレーやジェルといった整髪料が付着したり、ヘアブラシが引っかかったりしないよう注意が必要です。 携帯電話は細菌に覆われているので、感染症が起きていない時でも毎日表面を除菌するようにしましょう。外側のケースを取り外し、ケースと携帯電話本体の両方を除菌ティッシュや除菌剤を染み込ませたペーパータオルで拭きましょう。  その他にも使用する電話機があれば全て除菌しましょう。 スピーカーフォンの状態にして通話しても良いでしょう。こうすることで携帯電話や受話器が直接耳に触れることを最低限に抑えることができます。 開けたばかりであれば、最初の6週間はピアスを取り替えることができず、6か月間は常にピアスを着用する必要があります。6か月が経過しているのであれば、傷は治癒しています。この段階になったら夜間はピアスを取り外し、空気を通して感染症を予防しましょう。 クリニックの設備が清潔であるほど、ピアスによって感染症を起こす可能性も低くなります。ピアスを取り扱っているクリニックやショップの口コミをよく調べましょう。（例えば海外にいる際に）ピアスショップで開ける場合は、その店舗が認可を受けているかどうか確認しましょう。新しいピアスを開ける際は、担当者がラテックス手袋を着用しているか、器具を殺菌する適切な設備が整っているかどうかも観察しましょう。  夜間市場の散策中や海外旅行中にピアスを開けるのは好ましくありません。 器具を適切に殺菌することができないので、友達にピアスを開けてもらうのも控えましょう。

english_section_name: Preventing Reinfection

summary: ピアスに触れる前に手を洗う　 ピアスを取り外さない　 生理食塩水またはせっけんに浸したコットンボールで消毒する　 抗生物質軟膏を塗る　 アルコールや過酸化水素は用いない

document: ピアスに触れる際は、開けたばかりや感染を起こしている場合は特に、事前に手を洗いましょう。抗菌性のせっけんとぬるま湯を用います。無駄にピアスをいじったりせず、触れるのは消毒する時だけにしましょう。 開けたばかりのピアスは感染症を起こした場合でも6週間は外さないようにしなければなりません。耳たぶの場合は軸を回転させる必要がありますが、感染症を起こしている時は1～2週間は控えましょう。  既に傷が癒えているピアス、あるいは開けてから6か月以上が経過したピアスによって感染症を起こした際は、一旦外し治しましょう。 コットンボールあるいは綿棒を生理食塩水または低刺激の抗菌性せっけんに浸します。患部に優しく塗りましょう。使い捨てのペーパータオルで拭き取ります。  ピアスを開けたクリニックやショップなどで生理食塩水を渡された場合は、それを使用しましょう。また、既製品を別途購入したり自分で作ることも可能です。作る場合は小さじ2杯の食塩と1リットル程のぬるま湯を混ぜ合わせましょう。 せっけんを用いる場合は、無香料でアルコールを含まない製品を見つけましょう。 1日2回この要領で消毒しましょう。生理食塩水やせっけんで湿っている間にピアスを回転させると良いでしょう。 消毒し乾かすことができたら、抗生物質軟膏を塗って治癒を促しましょう。少量の軟膏を綿棒につけて、感染症を起こしている箇所に薄く塗ります。 膿などの分泌物が見られる場合は軟膏は塗らないようにしましょう。 消毒用アルコールや過酸化水素は感染箇所を乾燥させるだけでなく治癒に必要な細胞を殺してしまいます。傷口周辺の白血球を殺してしまうと治癒が遅れる可能性もあります。感染症を起こした箇所にはこうした成分を用いず、アルコール成分不使用の製品で消毒するようにしましょう。

english_section_name: Cleaning an Infected Piercing at Home


summary: 無茶な要求の後に、合理的な要求をする　 目的の要求をする前に、相手の意表を突くようなお願いをする　 恐怖心を煽り、その後に安心させる　 罪悪感を感じさせる　 相手を買収する　 被害者を装う　 理論武装をする　 最後まで演じ切る

document: これは要求を通すための有効な手段として、長年かけて実証されている方法です。やり方はとても簡単で、まず無茶な要求をして一旦相手に断らせた後、妥協案としてもっと合理的な要求をするのです。最初の無茶な要求に比べて魅力的に感じさせる効果があり、販売員によく使われている手法です。 例えば、翌日社員に早朝出勤をさせたい場合、「新しいプロジェクトを指揮してもらいたいので、明日から数ヶ月間は２時間早く出勤してもらえますか？」と言います。社員がそれを拒否したら、「そうですか、では明日早めに出勤してこの報告書をまとめるのを手伝ってもらえますか？」と言います。最初に受け入れがたい要求をしておくことで、その後の妥協案が受け入れられやすくなるでしょう。 自分の要求を受け入れてもらうには、事前に思いもしない頼み事をすることで相手を油断させ、判断力を鈍らせて断る隙を与えないという方法もあります。人は金銭や車での送迎、宿題の手助けなどは避けようとする習慣があるため、はじめからそのような頼み事をしてしまうと、断られる可能性が高くなります。  例えば、道端で見知らぬ人に対して請願書の署名をお願いする場合、まずは背中を捻挫して前に屈めないから靴紐を縛ってもらえないかとお願いしてみます。これによって、その人との関係が構築され、そのあと請願書の署名をお願いしたときに断られる確率が低くなります。 相手の恐怖心を煽った後、安心させて気分を良くさせることで、つい要求を呑んでしまうように仕向けることもできます。少し意地悪な方法ですが、効果はあります。 例えば友人にこんなことを言ってみましょう。「先日貸してくれた車を運転していたとき、突然エンジンが壊れたようなもの凄い異音がしたんだ。でも実はラジオの音だったんだけどね。笑っちゃうでしょう？」その後少し間をおいて友人が安堵するのを確認したら、「それで思い出したんだけど、今週末また車を借りても良い？」と聞いてみると良いでしょう。 相手さえ間違わなければ、罪悪感を感じさせることも自分の思い通りに操る上で非常に効果的です。まずは罪悪感をもちやすい人を選びましょう。相手が定ったら、どんなに馬鹿げた要求であっても、それを呑んであげられない自分は悪い親、友人または恋人なんだと思わせるようにします。  両親が相手の場合、様々な経験をさせてもらえないが故に辛い人生や子供時代を送っていると思わせましょう。 友人が相手の場合、今までの恩を思い出させるか、これまで自分が失望させられ続けてきたことをそれとなく伝えるのも良いでしょう。 恋人が相手の場合、「いいよ、そうだと思っていたから」とだけ言い、いつも失望させられていることが暗に伝わるようにしましょう。 買収も欲しいものを手に入れる有効な方法です。相手を買収するために恐喝する必要はありません。むしろさほど魅力的でない報酬や、元々予定していたことを条件に相手を動かすことができます。例えば、車通学の時に友人を同乗させたことがあり、自分にとってそれは大したことでないかもしれません。しかし同乗させることを条件に、数学のテスト勉強を助けてもらうようお願いすることができるのです。  相手が欲しているものを探り出して、それを与えるようにしましょう。友人が学校の新入生に一目惚れをしているのであれば、自分の要求と交換条件で彼の電話番号を手に入れる約束をしましょう。 買収は、さりげなく、相手に気付かれないように行いましょう。純粋に相手の親切に対するお返しとして何かしてあげたいと思っているように装いましょう。 やり過ぎなければ、被害者を装うことも効果があります。この方法は控えめに行うことが前提ですが、正しく行えば相手の心に突き刺さります。利他的で素晴らしい人間にも関わらず、貧乏くじばかり引かされているかのように振る舞いましょう。  馬鹿なフリをしましょう。「一体何がいけないのかさっぱり分からない」と言ってなぜ物事がうまくいかないのか心から困惑しているように見せかけましょう。 「大丈夫……どうせいつものことだし」と言いましょう。まるで自分の周囲に助けてくれるような人は誰もいないかのように暗に示唆することで、相手に罪悪感を感じさせるのです。 哀れな人間を装いましょう。友人が隣町まで車で送ってくれなければ、「歩いて行くからいいよ……きっと運動にもなるだろうし」と言うと良いでしょう。 合理的な考え方をする人々に対しては、論理的に説得するのがもっとも効果的です。自分の要求が双方にメリットをもたらす理由を最低３つ用意しておきましょう。落ち着いた合理的なトーンで話し、冷静さを失わないようにしましょう。合理的な人に対しては、感情を取り払わないと要求は通りません。 自分の要求だけが唯一理にかなっているかのように振る舞いましょう。それを理解できないことを相手が恥ずかしくなるような空気を醸成するのです。 どのような方法を使ったとしても、心理操作をしていることや、実際よりも落ち込んだふりをしていることに気付かれて、友人や同僚、または伴侶から責められたとしても、絶対に認めないことが重要です。むしろ「そんな風に思うなんて信じられない」と言ってさらに傷ついたふりをしましょう。相手は一層罪悪感を感じて、気の毒に思うはずです。 一度でも心理操作を試みたことを認めれば、同じ人を再度操るのは非常に難しくなります。

english_section_name: Using a Variety of Manipulation Techniques

summary: 演技のレッスンを受ける　 討論や演説のレッスンを受ける　 相手との類似性を生み出す　 カリスマ性を身に付ける　 心理操作の達人から学ぶ　 人の心を読み取る力をつける

document: 心理操作を行う上で重要なことの一つに、自分の感情をコントロールして、演じている感情を相手に信じ込ませることがあげられます。実際よりも苦しんでいるように見せかけたり、その他あらゆる感情表現を駆使して物事を自分の思い通りに運ぶには、演技の指導を受けて偽りの感情表現に説得力をもたせましょう。 心理操作だけを目的に演技を学ぶ場合、レッスンを受講していることは他人には伏せておきましょう。相手を信じ込ませるどころか、策略ではないかという不信感をもたれてしまう可能性があります。 演技を学ぶことで、自分の感情を利用して相手を動かす技術が身に付く一方、討論や演説のレッスンを受けることで、人を説得する力を身に付けることができます。自分の考えを建設的に整理して表現できるだけでなく、自分の要求に説得力をもたせる技術を習得することができるのです。 相手のボディランゲージや抑揚の付け方などを真似する「ペーシング」という手法を用いて、相手との類似性を生み出すことができます。 上司や同僚を説得するには、落ち着いた説得力のある話し方が効果的です。職場で感情を出すことはむしろ逆効果になることもあります。 カリスマ性のある人はごく自然に、自分の望みを叶える傾向があります。つまり他人を思い通りに操りたいのであれば、自分のカリスマ性を磨く必要があるでしょう。笑顔で場の雰囲気を明るくしたり、人が話しかけたくなるような親しみやすいボディランゲージを使いましょう。また、9歳のいとこから歴史の教師まで、年齢やジャンルを問わずあらゆる人と会話ができることも重要です。他にも以下のような方法でカリスマ性を身に付けることができます。  相手に特別感をもたせてあげましょう。会話中は視線を合わせ、相手の気持ちや興味関心事について聞きましょう。例えその相手に興味がなかったとしても、関心があるように振る舞うことが大事です。 自信を滲ませましょう。カリスマ性のある人は、自分自身や自分の取り組みを高く評価しています。自分を信じることで、他人からも真剣に受け止められ、要求を通せる可能性が高くなります。 自信をもちましょう。何かを発言するときは、それが事実でもでっちあげでも、自信をもって発言します。自分のことはできるだけ饒舌に話すと良いでしょう。 人を操る能力に秀でている友人、家族、はたまた天敵などがいる場合、その人たちをよく観察して、できれば気付いたことを記録に残しておくと良いでしょう。いかにして何事をも思い通りにしているかよく観察するのです。例えその過程で自分が操られる側になってしまったとしても、新たな洞察が得られるでしょう。 心理操作術を本気で学んでいれば、いつのまにか自分が観察していた相手をも操れる技術を習得しているかもしれません。 人の感情や精神構造は千差万別であるため、どのような心理操作が効果的かは相手によって異なります。自分が学んだ方法で心理操作を計画立てる前に、時間をかけて相手のことをよく理解しましょう。何がその人を動かす鍵となるか理解し、自分の要求を受け入れさせるための最良の策を考えましょう。人の心を観察しているうちに、次のようなことに気付くかもしれません。  他人の感情的な反応に敏感な人はたくさんいます。このタイプの人は自身が感情的で、映画を観て泣いたり、子犬が大好きだったり、他者に同情・共感しやすい特徴があります。このタイプの人を動かすには、相手が同情して屈するまで、感情で訴え続ける必要があります。 中には罪悪感を持ちやすい人もいます。非常に制限された家庭環境の中で育ち、少しの失敗をも許されなかったため、結果的に自分のあらゆる行動に罪悪感を抱きながら生きています。相手がこのタイプの場合、要求を受け入れないことに罪悪感を感じさせればよいのです。 合理的なアプローチの方が受け入れやすい人たちもいます。論理的に考え、普段からニュースをよく読み、何かを決断するために事実や証拠を必要とするような友人が相手の場合は、感情に訴えるのではなく、落ち着いた説得力をもって仕掛ける必要があります。

english_section_name: Honing Your Manipulation Skills

summary: 友人を操る　 伴侶を操る　 要求の通りやすさは、相手にもたれている印象次第　 上司を操る　 教師を操る　 両親を操る

document: 友人を思い通りに操るのは少し難易度が高いかもしれません。というのも、友人はあなたのことをよく知っているのでそれなりに技術を習得していないと見抜かれる可能性が高いからです。それでも心理操作は可能ですので心配は無用です。まずはじめに、友人のご機嫌をとる必要があります。大きな頼み事をする１週間前から優しく接して、ちょっとした恩を売りましょう。そして、自分にとっていかに素晴らしい友人であるかを伝えましょう。やりすぎない程度に、あらゆる手を使って理想的な友人を演じるようにしましょう。  感情を駆使しましょう。友人はあなたのことを大事に思っているので、あなたが悲しむ姿は見たくないはずです。演技力を発揮して、実際よりも落ち込んでいるように見せかけましょう。 自分がいかに素晴らしい友人であるかを再認識させましょう。これまで２人の友情のためにしてきた素晴らしい事柄の事例を用意しておきましょう。 罪悪感を抱かせましょう。悪い友人になる必要はありませんが、相手に失望させられた経験をそれとなく伝えると良いでしょう。非難めいて聞こえないように、相手のそうした態度や振る舞いが珍しくないことが伝わるようにしましょう。 自分の伴侶を思い通りに操るのはそう難しいことではありません。一番分かりやすいのは、相手を性的に興奮させてからお願いをする方法です。言う通りにしなければ相手も性的に満足させてもらえないことをほのめかします。しかしこのような極端な手段をとりたくない場合は、もっと巧妙な方法もいくつかあります。 どのような手段を使うにせよ、何かを要求するときは色気を醸し出すことを忘れないようにしましょう。自分の可愛さや魅力を再認識させることで、要求を通しやすくなります。 自分が人に与える印象を素早く柔軟に変えられるように（相手を欺けるように）しましょう。  感情を使いましょう。自分の伴侶が泣いたり落ち込んでいるのを見て喜ぶ人はいません。 本当に手に入れたいものがあるなら、公共の場所で涙を流しましょう。公共の場で癇癪を起こす子供に屈してしまう親がいるように、外で泣いている妻には逆らえない夫も多いはずです。ただし、この手段はあまり頻繁に使わないようにしましょう。 ちょっとした買収をしましょう。例えばロマンチックなピクニックに連れて行ってもらいたければ、翌日野球の試合観戦に行くことを提案してみましょう。この方法は相手を操るというよりも、よくある妥協案という色合いが強くなります。 上司に対しては、合理的かつ論理的な手段がもっとも効果的です。上司の前で泣いたり個人的な問題を口にしてしまうと、要求が通るどころか評価が下がる可能性の方が高いでしょう。上司に対しては、自分の要求を承諾して欲しい明確な理由を、論理的に堂々と述べましょう。  要求を伝える１週間前から理想的な部下を演じましょう。いつもより残業を増やし、常に笑顔を忘れず、朝は「特に理由なく」ベーグルや菓子パンなどを差し入れしたりすると良いでしょう。 要求はさりげなく伝えましょう。「大事なお願いがあるのですが」と言ってしまうと、上司はこれから大そうなことを頼まれると思って構えてしまいますので、大したことではないような話ぶりでさらっと伝えましょう。 上司に話すタイミングは、できるだけ一日の終わりか休憩時間を狙いましょう。溜まっている仕事の山にストレスを感じている朝は避けるのが無難です。昼食に出かける瞬間や退社のタイミングを見計って話しかけることで、自由時間を犠牲にしてまで議論したいとは思わず、簡単に要求を呑んでくれる可能性が高くなります。 教師を操るには、学業に対する熱意に少し感情を織り交ぜることが重要です。お願いをする当日は模範的な生徒でいるようにしましょう。クラスには早めに顔を出し、予習したことに気付かせて、積極的に授業に参加しましょう。  いかに素晴らしい教師であるか、媚を売らずに伝えましょう。先生に刺激を受けていることや、授業の内容に高い関心があることを何気なく伝えると良いでしょう。 「家庭で色々問題があって」と口にしましょう。先生は気まずくなってこれ以上話を深堀りしたくないと思いつつ、可哀想に思うでしょう。 自分の個人的な話をしながら、先生がぎこちなくなって提出物の期限を延長してくれたり、再提出を認めてくれるのを待ちましょう。それが実現しなかった場合は、「本来期限の延長が認められないことは分かっていますが……」と本来の要求をまずは自ら否定し、声を震わせて涙目になりながら窓の外をじっと見つめましょう。 それでも効果がない場合、先生の心の琴線に触れるようにしましょう。「家庭の事情」の中身には触れぬまま、泣いて気まずい思いをさせることで、お願いを聞き入れる他ないと思わせるのです。 親は子供を無条件に愛しているものなので、他人よりも簡単に心を操ることができます。基本的な愛情や支援があるのであれば、要求を伝える前にしばらく理想的な子供を演じるだけで大丈夫です。門限を守り、勉強をして、できるだけ家事を手伝いましょう。あとは実行あるのみ。  当然の要求であるかのように話しましょう。放課後の夜にコンサートへ行きたいのであれば、改まって交渉せずに何気なく聞いてみましょう。まさか禁止されるとは夢にも思っていない様子で話すと良いでしょう。 洗濯物を畳んだり、お皿洗いをしながら聞いてみれば、自分がいかに素晴らしい子供であるか、改めて再認識させることができます。 周りの友人が皆そうしていて、その親たちも認めていることを大袈裟にならないように伝えましょう。 両親に罪悪感を感じさせましょう。コンサートに行きたかったのであれば、「別に大したことじゃないよ。コンサートのあと友達にTシャツか何か買ってきてもらうよ」と言いましょう。何か重要な社会経験の機会を子供から奪ってしまっているように感じさせるのです。ただし「母さんのせいで私の人生台無し！」とは言わないようにしましょう。正しく交渉すれば、親は自分たちでその結論に至るのです。

english_section_name: Manipulating Anyone in Your Life


summary: コバエの餌になるものを除去します。 ゴミ箱やリサイクル用ごみ箱にふたをします。 ドアや窓の穴、隙間、ヒビを確認します。 家の中の湿気に注意します。

document: キッチンや食卓を定期的に片づけ、こぼしたものを直ちに拭き取りましょう。使い終わった鍋や食器はすぐに洗います。さらに、熟した果物は冷蔵庫で保存しましょう。  食品は必ず密封容器に入れ、扉付きの戸棚か冷蔵庫で保存しましょう。 冷蔵庫の周りにこぼれた果汁や野菜かごの中の使い忘れた玉ねぎなど、見落としがちな食品の汚れに気を付けましょう。こうした汚れに気づかないでいると、何千ものコバエが発生してしまいます。 屋外にあるものを含め、すべてのごみ箱にふたをしましょう。家の外に食べ物のカスやシミがないか定期的に確認し、こぼれたものがあれば薄めた低刺激の漂白剤で拭き取りましょう。  一杯になったゴミ袋を夜中に家の中に置いておくのはやめましょう。 空き缶や空き瓶は、リサイクル用のごみ箱に捨てる前にすすいでおきましょう。 網戸の裂け目を修理し、ドアや窓の周りをすき間テープで塞ぎます。さらに網戸やドアを開けたままにするのはやめましょう。家の外の通気口や穴は、目の細かい網や充填材で塞ぎましょう。 コバエの中には網戸の目を通れるほど小さなものもいるので、網戸が付いていても窓を開けておかないほうが良いかもしれません。 コバエは湿った場所を好んで繁殖するので、台所や浴室の隅など家の中の湿気に注意しましょう。薄めた低刺激の漂白剤や家庭用洗浄剤で湿った場所を拭き、きれいな布で拭いて乾かします。濡れたタオルや衣類をふた付きの洗濯かごに入れ、汚れたモップはしっかり洗ってから干しましょう。  キッチンや洗面所のシンクの下を確認し、水漏れがあれば修理します。 ブラインドやカーテンを開け、室内に日光を取り込みましょう。日光は室内の湿気を防ぐのに役立ちます。 湿度計や除湿器を使って、室内の湿度を50％未満に維持しましょう。

english_section_name: Preventing Gnat Infestations

summary: 広口の瓶に酢を入れたコバエ取りを作ります。 ワインと洗剤の罠を作ります。 他の駆除方法と併せてコバエ取りを使いましょう。

document: 手元にある空き缶や広口の瓶に、りんご酢を半分まで入れます。 食器用洗剤を1滴混ぜると表面張力が破壊されるので、捕らえたコバエを逃がすことがありません。キッチンや食卓の近くなど、コバエが飛び回っていた場所にこのコバエ取りを仕掛けましょう。  缶や瓶に溶液を入れた後ふたを閉めて、クギやネジでふたに小さい穴をいくつか開けることもできます。こうすると、酢に溺れなかったコバエも逃げることができません。 容量2リットルのプラスチックボトルを半分に切って、コバエ取りを作ることもできます。ボトルの下半分に酢を入れ、口が狭くなっている上半分を逆さまに重ねます。このコバエ取りは漏斗のような形で出入口が狭いので、酢のにおいに誘われて入ったコバエが逃げられなくなるでしょう。 りんご酢がなければ、どんな種類の酢でも構いません。そのほか、ビールやすり潰したバナナも効果的な餌になります。 小さなコップに赤ワインを半分まで入れ、食器用洗剤を1滴混ぜます。テーブルやキッチンカウンターの上にこのコップを置き、うっとうしいコバエを引き寄せましょう。 友人が飲みに来る機会があれば、ワインと食器用洗剤を入れたワイントラップを設置すると、お客様のグラスからコバエを遠ざけることができます。ただし、食器用洗剤の入ったコップにはっきりしるしを付けて、間違えのないようしておきましょう。 コバエ取りやワイントラップでコバエの成虫の数を減らすことができるので、コバエの発生状況を確認しやすくなりますが、それだけではコバエの発生を抑えるのに不十分です。 コバエを完全に駆除するためには、ライフサイクルそれぞれの段階に合わせた対策が必要です。コバエ取りやワイントラップは成虫には効果的ですが、卵や幼虫を退治することができません。

english_section_name: Making Gnat Traps

summary: 排水管にたまった有機物質をこすり落とします。 排水口に酵素系発泡パイプクリーナーを流します。 毎晩排水口に熱湯を注ぎ、ぬるぬるした汚れがたまるのを防ぎましょう。

document: 排水管の中にたまった汚れは、コバエの産卵にうってつけの場所になります。ワイヤーブラシやパイプブラシを使って、排水管の内側にこびりついた有機物をこすり落としましょう。  排水管をこすったあと、沸騰した熱湯を排水溝に注ぎ、こすり落とした汚れをきれいに流します。 漂白剤、アンモニア、酢やほかの洗浄剤では、排水管の汚れを根こそぎ取り除くことはできません。 ワイヤーブラシが排水管に届かない場合は、有機物を分解できる泡タイプの洗浄剤を使いましょう。ホームセンターなどで、「酵素系」のパイプクリーナーを探しましょう。商品ラベルの使用法に従って、洗浄剤を排水口に注ぎ1晩放置します。  1晩おいたら沸騰した熱湯を排水口に注ぎます。 発泡性パイプクリーナーは液体パイプクリーナーより効果的です。 排水口に化学物質を流すことに抵抗があれば、環境にやさしい非毒性の酵素系パイプクリーナーもあるので、そちらを使いましょう。 排水管をきれいに維持するには、毎晩排水口に熱湯を注ぐのが一番です。酵素系パイプクリーナー以外の化学物質を排水管に流すのは避けましょう。  漂白剤、アンモニア、酢やほかの家庭用品で排水管が腐食することもあり、中でも古い鉄製排水管には注意が必要です。 さらに、洗浄剤は排水管内部のほかの化学物質と反応する危険があります。有害な反応が起こると、排水管の破裂につながる危険なガスや圧力が発生する場合もあります。 殺虫剤を排水口に注ぐのはやめましょう。毒性の高い殺虫剤が、環境に悪影響を及ぼす恐れがあります。

english_section_name: Dealing with Gnats in Sinks and Drains

summary: 水やりは観葉植物の土が乾いてからにします。 有益な虫を土に混ぜます。 低刺激の液体洗剤と水で自家製コバエスプレーを作りましょう。 駆除しても効果がなければ植え替えましょう。

document: 土が常に湿っているとコバエを含めた害虫が集まり、カビが生えやすくなります。植物がしおれたり黄色に変色しないように気を付けながらも、土が完全に乾くまでは水やりを控えましょう。  表面から3～5㎝の深さまで指を刺して、土の状態を確認します。植物がしおれている場合は別として、指に泥が付着するようなら水やりはまだ待ちましょう。 底に排水のための穴があいた鉢を使いましょう。鉢の下に排水用の受皿があれば、水やり後に必ず水を捨てましょう。 線虫は、コバエの幼虫やノミなどの害虫を捕食する小さな虫です。「スタイナーネマ・フェルティアエ」という線虫を含む、コバエ駆除用の天敵線虫を探しましょう。インターネット通販で見つけることができます。   通常、この天敵線虫を水と混ぜてから土に入れますが、製品の使い方に従って使いましょう。 天敵線虫は人間や植物およびペットにも安全です。気持ち悪いと感じたり健康への悪影響を心配したりする必要はありません。 小さじ1杯かそれより少ない低刺激のハンドソープや食器用洗剤とぬるま湯500mlを混ぜます。これをスプレーボトルに入れ、植物の葉に噴霧します。2～3時間経ってから真水で葉をしっかりすすぎましょう。  自家製よりは高価になりますが、天然由来成分のみで作られた害虫忌避剤を園芸店などで購入することもできます。 自家製洗剤スプレーで植物の葉が傷つく可能性があります。植物全体にスプレーする前に、小さな部分で試してみましょう。大まかな目安として、肌が乾燥したり炎症したりする洗剤は植物には刺激が強すぎます。 上記の手順を踏んでも、まだコバエが付いているようなら、新しい土に植え替えます。水やりした植物を鉢から取り出し、そっとゆすって根から土をできるだけ取り除きます。  新しい鉢に新しい土をほぼ一杯まで入れます。真ん中に根が入るくらいの大きさの穴をあけ、植物を植えて土で覆います。 植え替えてもコバエが付いているようなら、最後の手段として化学薬品での駆除を検討します。植物に安全に使えるコバエ用の液体殺虫剤を園芸店で探しましょう。

english_section_name: Keeping Gnats out of Your Plants


summary: 事前に天気を確認する　 浸水や湿気を避けるために高台をキャンプ地として選ぶ　 岩や石の少ない地面を選ぶ　 虫よけスプレーを噴きかける　 天候に適した服装を心がける　 寝袋とスリーピングマットを持参し暖かさと快適さを確保する

document: テントなしのキャンプを決行する前に、まずキャンプ地の天気予報を確認しましょう。雨が降り、寒く、風も強くなる可能性がある場合は、状況に適した準備を欠かすことができません。 悪天候が予想される場合、念のためテントを持参したほうが良いかもしれません。また、好天が予想される場合でも予期せぬ雨に備えてタープを持参しましょう。 雨が降る可能性が低い場合でも、低地での野宿は避けましょう。斜面のふもとをキャンプ地として選ぶと、予期せぬ浸水、湿気、あるいは土砂崩れといった事態に見舞われることもあります。平坦な高台を選びましょう。 斜面で野宿をする際は頭が斜面の上を向くように横になりましょう。 スリーピングマットや柔らかな寝袋を使っても、ごつごつとした地面で寝ると不快に感じられます。地面が平らで鋭い岩や枝などが突き出ていない場所を探しましょう。 寝床を整える前に角やふちが鋭いものは全て地面から取り除くようにしましょう。 テントなしのキャンプの最大の欠点の1つが虫の問題です。 就寝する前に強力な虫よけスプレーを自分の体と寝具に噴きかけましょう。虫よけ成分としてDEET（ディート）が少なくとも30％配合されているものが良いでしょう。  虫よけネットや虫よけテントを用いる方法も効果的です。虫を避けつつ野宿の体験が損なわれることもありません。 より徹底的に蚊やノミから身を守るために、キャンプ道具や衣服に事前にペルメトリンを噴きかけおくと良いかもしれません。使用方法に注意深く従い、完全に乾いてから着用しましょう。 昼間は暖かくても夜になると気温が急に下がることもあります。環境に適応することのできる衣類、さらに就寝時に重ね着をすることがでいるよう予備の衣類も忘れずに持参しましょう。気温低下が見込まれる場合は、下記のような方法で危険な状態を回避しましょう。  ポリエステルやポリプロピレンといった化学繊維やウールの素材の衣類を着用しましょう。こうした素材は体温を維持するだけでなく、通水性が綿以上に効果的です。 暖かい靴下、手袋、帽子で防護できるように準備をしましょう。 寝袋の中で体温が上がり汗をかくことがないよう、着込みすぎないようにしましょう。 どのように野宿をするのかに関わらず、柔らかいマットと暖かな寝袋があれば快適に眠ることができるでしょう。キャンプをする際はこうした必需品を必ず持参しましょう。 寝袋やスリーピングマットがあることで、クッション性が高まるだけでなく地面の冷たさや水分から身を守る効果もあります。

english_section_name: Protecting Yourself from the Elements

summary: ヴィヴィ（Bivvy）を使用する　 雨が降る可能性がある場合はタープ（強度の高い防水シート）を使用する　 天候が良好の場合はハンモックを試す　 枝や葉が手に入る場合は差し掛け小屋を建てる　 より安全に快適に過ごしたい場合は車中泊にする

document: ヴィヴィ、またはヴィヴィバッグは寝袋とテントを掛け合わせたような道具です。テントのように撥水加工が施されていて、通気性の良い素材で作られているので、虫や自然から身を守ることができます。　1人が充分に眠ることのできる大きさですが、服を着替えたり道具を保管するスペースはありません。  ヴィヴィの中に通常の寝袋を重ねて使用することで、より暖かく快適に眠れるようになります。 ヴィヴィは、テントに比べかなり軽いにも関わらずテントと同等の耐候性能を備えていることから代替方法として非常に優秀です。 ヴィヴィを窮屈に感じつつも、通常のテントを設置する面倒は避けたいという人はタープを使ってみましょう。木のある場所でキャンプを行う場合は、少なくともタープの角の1つを木に、それ以外を地面に固定させると、即席の寝場所ができあがります。  タープを固定するには、より糸やロープ、さらにテントペグが必要となります。 地面が濡れている場合は、防水性のシートや予備のタープを敷き、眠っている間も体を守りましょう。 タープを使うことで雨（豪雨や強い風を伴う大雨の場合を除く）や日光から身を守ることができますが、虫や冷気に対する防護力はありません。 夜間に天気が崩れる可能性も低く星空の下で野宿ができそうであれば、ハンモックがあると楽しく快適な体験となるでしょう。ハンモックを取り付けることができるよう木や柱などが立っている場所を探しましょう。また、夜間の気温の低下から身を守る手段も準備しておく必要があります。さらに、タープやテントを頭上に掛けておけば万が一の天気の変化に対する備えも万全です。  快適に眠るために、スリーピングマットや寝袋も合わせて使ってみましょう。ハンモックの中で対角線上に横になると、不自然に体を丸めることなく快適に眠ることができます。 ハンモックを30度の角度で吊るすことができるだけの充分な空間を木や柱の間に確保しましょう。これ以上角度が鋭くなると、ハンモックと木に負担がかかります。 既製品を寝場所で寝ることに気が進まない場合は、自分でゼロから作ってみましょう。差し掛け小屋を作る方法は多々あるものの、頑丈な枝を木に立て掛け、弱い枝をさらに付け加えることで角度のついた小屋を作るのが最も簡単でしょう。重なり合った枝の上にさらに葉や小枝を乗せ耐候性能を高めましょう。  タープがで覆うことで防水性能が加わります。あるいは地面に敷くことで保温、防湿効果が高まるだけでなく、ある程度の虫よけ効果も期待することができます。 より野性的に過ごしたいという人は地面に葉を敷いてベッド代わりにしてみましょう。 枝を固定するためのロープやより糸が必要になるかもしれません。 もう少し豪華なキャンプ体験をしたいと考えているのであればRV車、キャンピングカー、あるいは自分の車で寝てみましょう。ただし、キャンプ地でこうした車の利用が許可されているか事前に確認することを忘れないようにしましょう。 ピックアップトラックに乗っている人は、トラック後部の荷台にスリーピングマットや寝袋を敷いて寝てみましょう。また、トラックに荷物用の棚やラックが備え付けられている場合は、それを利用してタープを掛け耐候性を高めることができます。

english_section_name: Using Tent Alternatives


summary: オイルを2〜5滴を手に取り、こすって温める　 アルガンオイルを週2〜3回使用してサラサラな髪を保つ

document: まず数滴のオイルで始めましょう。オイルの量が多すぎると、髪がベタつき、ペタンとなってしまいます。 両手をこすり合わせ、オイルを手のひらに広げて温めると、オイルが髪にまんべんなく行き渡り、浸透しやすくなります。 オイルは通常、少なくとも2〜3日は髪の艶を保ちます。これは、高濃度のオイルが髪の奥まで浸透し、髪を柔らかく保つためです。 髪が非常に弱い、または傷んでいる場合は、髪がオイルを必要とするため、毎日塗っても構いません。

english_section_name: Using Argan Oil as a Styling Product

summary: シャンプーと トリートメントをする。

document: ヘアマスクを洗い流す用意ができたらシャワーへ入りましょう。1円玉か500円玉程度の量のシャンプーを手に取り、髪の根元から毛先までつけ、余分なオイルを洗い流します。シャンプーを洗い流したら、通常通りトリートメントを行い、全てしっかり洗い流しましょう。  髪にさらに潤いが必要な場合は、トリートメントを3〜5分間置くと良いでしょう。 細い髪の場合は、シャンプー後のトリートメントをしなくても構いません。

english_section_name: Applying Argan Oil as a Hair Mask


summary: USBフラッシュドライブ内の開いている文書ファイルを保存する　 「スタート」メニューを開く　 PC 「PC」アイコンをクリックする　 USBフラッシュドライブの名前を見つける　 USBフラッシュドライブの名前を右クリックする　 取り出し USBフラッシュドライブをパソコンからゆっくりと引き抜く

document: 開いているウィンドウでUSBフラッシュドライブ内の開いている文書ファイルを保存する時は、Ctrlを押しながらSを押しましょう。 画面の左下にある「Windows」アイコンをクリックするか、キーボードの⊞ Winキーを押します。「スタート」メニューを開くと、マウスカーソルが「検索」バーに自動的に配置されます。 と入力する　「PC」というプログラムを検索します。 「スタート」メニューの検索ウィンドウの一番上にあるPCモニターの形をしたアイコンのことです。クリックすると、「PC」ウィンドウが開きます。 ページの中央にある「デバイスとドライブ」という項目のすぐ下に表示されます。通常、USBフラッシュドライブはこのページの右側にあります。 通常、USBフラッシュドライブの名前の後に「(E:)」または「(F:)」と書かれています。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの中央付近にあります。クリックすると、USBフラッシュドライブの名前が「PC」ウィンドウから消えます。 USBフラッシュドライブをパソコンから引き抜きましょう。次回USBフラッシュドライブをパソコンに接続する時、ファイルはすべてそのまま残っているはずです。

english_section_name: Using the This PC Program

summary: USBフラッシュドライブ内の開いている文書ファイルを保存する　 「ハードウェアを安全に取り外してメディアを取り出す」アイコンを見つける　 「ハードウェアを安全に取り外してメディアを取り出す」アイコンをクリックする　 ［USBフラッシュドライブの名前］の取り出し USBフラッシュドライブをパソコンからゆっくりと引き抜く

document: 開いているウィンドウでUSBフラッシュドライブ内の開いている文書ファイルを保存する時は、Ctrlを押しながらSを押しましょう。 右下にチェックマークが付いている長方形のUSBフラッシュドライブの形をしたアイコンのことです。このアイコンは画面右下の通知領域にありますが、このアイコンを表示するには、この通知領域の左端にある上向き矢印を最初にクリックする必要がある場合があります。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする　ドロップダウンメニューの一番下にあります。通常は、SDHC (E:)の取り出しのように、USBフラッシュドライブの名前の後に「の取り出し」と書かれたオプションが表示されます。 USBフラッシュドライブをパソコンから引き抜きましょう。次回USBフラッシュドライブをパソコンに接続する時、ファイルはすべてそのまま残っているはずです。

english_section_name: Using the Desktop Taskbar

summary: USBフラッシュドライブがパソコンに接続されているか確認する　 「スタート」ボタンを右クリックする　 デバイスマネージャー 「ディスクドライブ」の左側にある>をクリックする　 USBフラッシュドライブの名前を右クリックする　 プロパティ ポリシー クイック取り外し OK

document: クイック取り外しとは、「取り出し」処理を実行しなくてもUSBフラッシュドライブを取り外せるようにするWindowsサービスのことです。このクイック取り外しを有効にすると、使い終わったUSBフラッシュドライブを簡単に取り外すことができるようになります。クイック取り外しを有効にする時は、USBフラッシュドライブがパソコンに接続されていなければなりません。 SDカードのクイック取り外しを有効にすることはできません。 画面の左下にある「Windows」のロゴのことです。右クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。  ⊞ Winを押しながらXを押しても、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする　ポップアップメニューの上側にあります。 「ディスクドライブ」という項目は、「デバイスマネージャー」ウィンドウの上側にあります。左側の矢印をクリックすると、現在パソコンに接続しているUSBフラッシュドライブを含むディスクドライブの一覧が表示されます。 USBフラッシュドライブの名前にはばらつきがありますが、通常は「USB」という文字が含まれています。 をクリックする　右クリックした時に表示されるドロップダウンメニューの下側にあります。 をクリックする　「プロパティ」ウィンドウの一番上にあるタブのことです。 をクリックする　ウィンドウの上側にあります。 をクリックする　指定のUSBフラッシュドライブでクイック取り外しが有効になります。これで、USBフラッシュドライブを使い終わったら、「取り出し」処理を実行しなくても、パソコンから物理的に取り外すことができるようになります。

english_section_name: Enabling Quick Removal


summary: バイクがキャブ車なのかインジェクション車なのかを判別する　 バイクが運転可能な状態であることを確認する　 バッテリーを点検する

document: 多くのバイク（特に古い車種や安価な車種）は、新しい方式である燃料インジェクションシステムを搭載していません。自分のバイクがキャブ車なのかインジェクション車なのか不明な場合は、チョークレバーの有無を確認することで判別できます。チョークレバーは、一般的にハンドルバーの左側、クラクションの上にあります。キャブ車にはチョークレバーがありますが、インジェクション車にはありません。 バイクはガソリンが十分に入っていて、バッテリーがしっかりと充電されている状態でなければなりません。バイクをしっかりと整備された状態にしておくことが重要です（高湿度または低温の環境では特に）。点火プラグ（スパークプラグ）が劣化している場合は、新品を取り付けます。劣化していない場合は、清掃してギャップ調整をします。点火時期を点検し、必要に応じて調整しましょう。プラグを取り付けた場合は、着火点を元の位置に戻しましょう。キャブレターを点検して清掃するのもよいでしょう。 点火プラグのリード線が古くなっている、劣化している、ほつれているようであれば交換しましょう。点火プラグとリード線は、バイクの取扱説明書に記載されているメーカー推奨品のみを使用しましょう。 鍵を挿して、ライトが点灯するまで時計回りに回します。ライトが点灯しない場合は、一般的にバッテリーが空になっていて、充電するか新品と交換する必要があることを示しています。

english_section_name: Getting your Bearings

summary: チョークレバーについて気にしない

document: 電気的に燃料が供給されるインジェクション車では、エンジン管理システムが、エンジンの温まり具合によって自動的に必要な燃料を供給します。このようなタイプのバイクにはチョークレバーは付いていません。エンジンが冷たくても温まっていても、始動時にはスロットルを少し開くようにしましょう。

english_section_name: Starting a Fuel-Injected Motorcycle

summary: チョークレバーまたはカットオフスイッチを探す

document: 冷めている状態でもエンジンが始動するように、ハンドルバーには、通常チョークレバーや「カットオフスイッチ」が付いています。バイクによっては、チョークレバーがキャブレター上に搭載されている場合があります。バイクが「冷たい」（数時間以上使用していない）ときは、チョークレバーを操作することで、エンジンを始動するのに必要な濃度のガソリンと空気の混合気をエンジンに送り込むことができます。キャブレターが汚れているほど、またはエンジンが冷えているほど、チョークレバーの働きがさらに必要になります。  バイクが「熱い」ときは、チョークレバーを使う必要はありません。しばらく走って、既にエンジンが温まった状態のバイクでは、エンジンを始動するためにそれほどのエネルギーを必要としません。スロットルを少し開けるだけで、エンジンは点火するはずです。  多くのバイクでは、サイドスタンドにカットオフスイッチが付いているため、サイドスタンドが上がっていることも確認しましょう。ギアをニュートラルに入れることで、サイドスタンドによる遮断機能が無効になります。

english_section_name: Starting a Carburated Motorcycle


summary: ファンデーションとコンシーラーは最小限に使う　 大胆な眉にする　 ニュートラルカラーのアイシャドウを選ぶ　 アイライナーを引く　 ニュートラルカラーのリップグロスを使う　 伝統的な女性的特徴がある場合には、男性的な特徴を際立たせる　 伝統的な男性的特徴がある場合には、女性的な特徴を際立たせる

document: マットパウダーを使って自然な肌を作り、しみ、そばかす、傷などを隠しましょう。ファンデーションを顔全体に塗ったり、明るいアイシャドウや口紅を使うのは控えましょう。 従来の男性らしい特徴を持つ人は、女性らしい雰囲気が出せるように毛抜きで眉の形を整えましょう。女性らしい特質を持った人は、眉を自然なままにしておくか、上向きにブラシをかけて野生的でボーイッシュなルックスにしましょう。自然な形をキープしながら薄い部分をメイクで足しましょう。眉尻に焦点を当ててメイクを施しましょう。 ニュートラルカラーのアイシャドウは性別をぼかすのに役立ちます。ニュートラルカラーのマットなアイシャドウを入れるか、肌の色に近い光沢のある色を使って強い印象を作りましょう。 黒いアイライナーは目を輝かせます。上まぶたの際に引くか、上下両方のまぶたに引きましょう。キャッツアイは伝統的な女性らしさを醸し出すため避けましょう。大胆に仕上げるにはリキッドアイライナーを、自然な仕上がりにはペンシルアイライナーを使いましょう。 光沢のある淡い色の唇は中性的なスタイルを作るのに最適です。透明なグロスを塗るか、バラ色のグロスで赤みを足しましょう。褐色またはベージュ色の口紅を塗ると正真正銘のニュートラルなルックスに仕上がります。 輪郭がくっきりした顎は男性的な特徴として見られます。顎のラインに沿ってマットなブロンザーを入れてラインを強調しましょう。高い頬骨は伝統的に女性らしいとされる特徴です。その部分にハイライトを入れて女性らしさを強調してはいけません。 チラチラ光る頬紅で頬骨を強調しましょう。またコントゥアリングのメイク術を使って細い首と、滑らかな顎のラインを作りましょう。

english_section_name: Wearing Androgynous Makeup

summary: 体にぴったりフィットするボトムを選ぶ　 ハーレムパンツを試す　 テーラードのトップを選ぶ　 ブラウスを着る　 花柄を加える　 女性らしい印象の生地を選ぶ

document: 太くゆったりとしたラインのバギーパンツは避け、体にぴったりと合うボトムを選びましょう。スキニージーンズや、体にぴったりとフィットし綺麗なラインを演出するドレスパンツを選びましょう。Tシャツの上にカーディガンを羽織り、スキニージーンズとキャンバス・スニーカーを組み合わせて、毎日遣いの中性的スタイルを作りましょう。 ハーレムパンツはウエスト部分に膨らみがあり、足首に向かって先細になるパンツです。大胆なファッションに挑戦できるなら、ハーレムパンツに体にぴったりフィットするボタンアップのシャツを組み合わせてみましょう。 男性的な人が中性的スタイルを目指す場合には、体にぴったりとフィットするトップを選ぶと効果的です。ゆったりしたTシャツは避け、仕立てのしっかりしたテーラードのトップにお気に入りのジーンズを合わせましょう。キャンバス・スニーカーまたはオックスフォード・シューズを組み合わせてスタイルを完成させましょう。 ブラウスはウエストや腰の辺りに少しひだの入った花柄のシャツです。薄手の生地やリネンやサテンなどで作られています。男性がブラウスを着るのはかつてほど珍しくなく、グッチでさえ最近は男性用ブラウスを開発しました。大胆な色のブラウスに、体にぴったりとフィットするニュートラルカラーのパンツを合わせましょう。 花柄を加えると全体に女性らしさが少しプラスされます。白いボタンダウンのシャツに花柄パンツを組み合わせたり、花柄のトップにコーデュロイのパンツを組み合わせませしょう。書類を整理して持ち運べるポートフォリオまたはブリーフケースに、素敵な時計でスタイルを完成させましょう。 レース、シルク、サテン、ベルベットなど伝統的に女性らしさを印象付ける生地で作られたアイテムを選びましょう。ベルベットのブレザーにスキニージーンズとキャンバス・スニーカーを組み合わせたり、黒のパンツにオックスフォード・シューズを合わせてドレスアップもできます。

english_section_name: Dressing Androgynously for Masculine Looking People

summary: ロックス（髪が絡まり合ってロープのような束形状の髪型）は切り落とす　 オールバックにする　 カーリーモヒカンにする　 シャギーの髪型にする　 ロックスを染める

document: 中性的スタイルを得たいからとショートヘアにする必要はありません。しかし一か八か賭けに出て、ピクシーカットやバズカット、またはボウズを選んでみてはどうでしょうか。 オールバックにすると見た目に鋭さが加わります。ジェルまたはポマードを使って滑らかで光沢のあるスタイルにしましょう。 中性的スタイルに見せるのにショートヘアやオールバックにする必要はありません。束になったロックスをモヒカン風ヘアスタイルにアレンジして、巻き毛にシャープさを加えましょう。または側面を切り落として正真正銘のモヒカンヘアにしましょう。 中性的髪型で有名なロックシンガー、ジョーン・ジェットはシャギーな髪型で有名でした。男女両方が挑戦できる髪型です。色々にスタイルを変えることができ手入れもあまり要りません。 思い切って髪を染めてヘアを強調しましょう。ハイライトを控えめに加えたり、大胆にパープルに染めたりしましょう。色々なスタイルに挑戦して自分の好みのものを選びましょう。

english_section_name: Creating an Androgynous Hairstyle

summary: 黒、白、グレーを使う　 ゆったりしたボトムを選ぶ　 大きめのシャツを選ぶ　 トップにボートネックを選ぶ　 ベストをプラスする　 ブレザーを選ぶ　 男性的な生地を選ぶ

document: 中性的スタイルでは黒、白、様々なグレーを定番の色として使います。稀に別の色を取り入れて表情に変化をもたらすこともありますが、通常はニュートラルカラーを使います。 タイトなパンツでは体の曲線や女性らしいシルエットが目立ってしまい、中性的スタイルを目指すには逆効果です。少しゆるめのパンツを選びましょう。ボーイフレンド・ジーンズを選ぶと良いでしょう。Tシャツとカーディガンのトップに組み合わせると見栄えが良くなります。 体にぴったり合うものに比べ、ゆったり目のトップは体系を隠すのに効果的です。持ち合わせのパンツ類と合わせられるように、様々な色やプリント柄の男性用ボタンアップのシャツを選びましょう。シンプルな白のボタンアップシャツの上にカーディガンを羽織り、ボーイフレンド・ジーンズとキャンバス・スニーカーを合わせてみましょう。 ネックラインに関しては、男性らしさと女性らしさの両方を兼ね揃えたボートネックが中性的スタイルに最適です。プリント柄のボートネックのトップにコーデュロイのパンツとオックスフォード・シューズを組み合わせて、おしゃれな中性的スタイルを作りましょう。 基本アイテムにベストを加えるとスタイルアップに繋がります。プレーンな、またはプリント柄のトップにベストを重ね、ニュートラルカラーのパンツとブーツに合わせましょう。時計も追加して中性的スタイルを完成させましょう。 気分が上がるプリント柄のブレザーを選び、プレーンなシャツの上に羽織りましょう。加えて、ボトムにブーツカットのジーンズとキャンバス・スニーカーを組み合わせればカジュアルなルックスになり、黒のズボンとオックスフォード・シューズを組み合わせればおしゃれなスタイルになります。また、ネイビーなどニュートラルカラーのブレザーを選び、大胆なデザインの、またはプリント柄のトップやボトムと組み合わせましょう。 ツイード、コーデュロイ、革など従来の男性的なイメージを持つ生地を選びましょう。ずっしりとした質感で、硬くしっかりと仕立てられ、体にフィット感のあまりない生地は中性的スタイルには非常に便利です。

english_section_name: Dressing Androgynously for Femmes And Feminine Looking People

summary: 革のベルトをつける　 フォーマルな装いとしてオックスフォードの紳士靴を購入する　 カジュアルルックにはキャンバス・スニーカーを選ぶ　 帽子を選ぶ　 大きめな時計をつける　 書類を整理して持ち運べるポートフォリオまたはブリーフケースを選ぶ

document: 用途の広いおしゃれなアクセサリーに、黒または茶色の革ベルトを選びましょう。従来通りのつけ方はもちろん、腰から少し下げてつけても良いでしょう。 オックスフォードの紳士靴は中性的スタイルの定番です。茶色または黒を選び、ジーンズまたはドレスパンツに合わせましょう。 キャンバス・スニーカーは、ほぼすべての服に合わせられます。どんな服ともコーディネートできるように、ニュートラルカラーと、胸が踊るようなプリント柄または少しキラキラ光る色の２足用意しましょう。 帽子は性別に関係なく楽しめるため、中性的スタイルを目指すには最適なアクセサリーです。フェドラ、キャスケットキャップ、トラッパーハット、野球帽などの中から選びましょう。ボタンアップのシャツに、ジーンズ、オックスフォード・シューズを組み合わせ、キャスケットキャップを被ってみましょう。 大胆なデザインでずっしりとした金属製の時計を選んで、中性的スタイルを引き立てましょう。光を放つ色が施された時計かシンプルなスタイルを選びましょう。もしくは、おしゃれ感がありながら自然な雰囲気を醸し出す木製の時計も効果的です。ボタンアップのシャツやカーディガンの袖をまくり上げて、時計を目立たせましょう。 バッグに関して言えば、財布や書類を整理して持ち運べるように機能的なポケットが付いたポートフォリオは男性女性の特質を完璧に融合させたスタイルのバッグです。毎日づかいに、黒や茶色などのニュートラルカラーの革製品を選びましょう。あるいは、スエード、大胆な色や柄付きの気分の上がる生地を使ったブリーフケースを選びましょう。

english_section_name: Adding Accessories


summary: リスクを知る　 カメムシを見つけたらスプレーする　 残留性殺虫剤を使用する 　 家の外周に殺虫剤を撒く　 ニコチン液を使用する

document: 従来の殺虫剤はカメムシを殺しますが、健康への害やその他の悪影響を与えることがあります。  殺虫剤はカメムシだけではなく、人間やペットにとっても有害です。小さな子供やペットの手が届かない所に保管し、必ずラベルの使用方法に従いましょう。 残留性粉末殺虫剤を使用すると多くのカメムシを駆除できますが、効果が遅いため手の届かないところでカメムシが死ぬことがあります。そのままにしておくと、カツオブシムシやその他の害虫が死骸を求めて家に侵入してくることがあります。 スプレータイプでもカメムシは死にますが、効果の持続は限られた時間のみで、空気の入れ替えをした後に侵入したカメムシは殺すことができません。 カメムシに効果があるとラベルに記されている殺虫剤のみを使用しましょう。注意しないと、こういった特定の害虫に効果がない薬品を選んでしまうこともあるでしょう。 カメムシを見つけたら、「接触剤」のスプレー式殺虫剤で殺しましょう。 「接触剤」とは、必ずしも即効性を意味するわけではありません。こういった薬品は普通、乾いた後にカメムシの神経系を破壊し、最初に接触してから死ぬまでに数時間を要することもあります。 ラベルの使用方法に従い、カメムシが隠れていそうな場所に撒く、またはスプレーしましょう。  残留性のスプレーは窓枠や出入口、幅木にスプレーすると一番効果的でしょう。 残留性の粉末は屋根裏や狭い空間、内壁等に撒くと一番効果的でしょう。 家の基礎の周りの地面に残留性殺虫剤をスプレーしましょう。 カメムシは常に外から侵入してくるため、初めて侵入するカメムシは殺虫剤で死ぬでしょう。 ぬるま湯4リットルに1箱分のたばこをほぐして浸けます。液体を濾して台所用洗剤大さじ2杯を加えます。  この液をスプレーボトルに入れ、カメムシにたっぷりとスプレーしましょう。 液体の台所用洗剤を加えることで、液がカメムシに効果的に付着し、ニコチンの毒で殺します。 ニコチン液を扱う際は、誤って皮膚から毒を吸収しないように使い捨ての手袋を着用しましょう。

english_section_name: Using Traditional Pesticides

summary: ヘアスプレーでカメムシを痺れさせる　 消毒用アルコール、ブリーチ、アンモニアで殺す　 イボの薬を使用する　 ホットソースをスプレーする　 キャンドルワックスリムーバーを落とす　 ホワイトビネガーを使用する

document: カメムシを見つけたら、ヘアスプレーで攻撃して、虫の動きを止めましょう。  ヘアスプレーのみではカメムシを殺すことはできませんが、自由に動けなくさせて薬品で殺す手助けをすることができます。 出来るだけベタベタするヘアスプレーを使用しましょう。安価なものは、普通高価なものよりベタベタしています。 いずれかの薬品をガラスの瓶に半分ほど入れて、カメムシを見つけたら瓶の中に払い落としましょう。  上記の薬品は決して混ぜてはいけません。人間に死をもたらすガスが発生する恐れがあります。 アイスキャンディーの棒でカメムシを液の中に払い落としたり、手袋を着用した手やピンセットでつまんでも良いでしょう。 消毒用アルコールと水を1：3の割合で希釈してスプレーボトルに入れ、カメムシを見つけたらスプレーしても良いでしょう。アルコールが虫の外殻を侵食し、乾燥を招き最終的に破壊します。 イボの冷却スプレーを購入し、カメムシに直接スプレーしましょう。瞬時に凍るため、後はトイレに流すだけです。 スプレーボトルにホットソースや液体唐辛子を入れて、カメムシを見つけたらスプレーしましょう。  唐辛子は、扱い方を誤ると目や皮膚をやけどすることがあります。同様に、カメムシのワックス状の外殻も焼いて最終的に破壊します。 唐辛子やホットソースを扱った後には手を洗い、うっかりと目を触って炎症を起こさないようにしましょう。 カメムシの背中に1滴落とします。1～2分で死ぬでしょう。  カメムシを捕まえずにリムーバーを落とすことができるかもしれませんが、カーペットやその他の表面に誤って落とすとシミになります。ヘアスプレーで動けなくするかガラス瓶の中に捕まえてからリムーバーを使用するのが一番でしょう。 キャンドルワックスリムーバーでカメムシの外殻のワックス状のコーティングが剥がれ、内部の膜組織が破壊されます。 大さじもしくは小さじ1杯のホワイトビネガーを、あまり大きくない容器に入れます。  ピンセットやキャップ付きの薬の容器、手袋をした手等でカメムシを捕まえます。 カメムシをホワイトビネガーの中に入れると、悪臭を放つ間もなくすぐに死ぬでしょう。 死骸はトイレに流しましょう。

english_section_name: Using Household Solutions

summary: スプレーボトルにせっけん水を入れる　 カメムシや隙間にスプレーする

document: ぬるま湯1リットルと液体の台所用洗剤180 mlを混ぜましょう。  前述のように、有効性や含まれる化学薬品に関わらず、どんな液体の台所用洗剤でも構いません。 ボトルを良く振って水と洗剤を混ぜましょう。 叩き落とせないカメムシやカメムシがいそうな場所にはせっけん水をスプレーしましょう。  この方法は、溺れさせて駆除するよりは即効性はありませんが、カメムシの外殻のワックス状のコーティングに洗剤が付着すると、コーティングが剥がれて最終的に脱水状態になります。 カメムシは普通、割れ目や窓、ドアや空気孔から侵入します。こういった場所に大量にせっけん水をスプレーして、液体の上を通って侵入してきたカメムシを殺しましょう。

english_section_name: Using Soapy Water Spray

summary: 瓶に水と台所用洗剤を入れる　 カメムシを瓶の中に落とす　 死骸をトイレに流す

document: 液体の台所用洗剤を瓶の底にたっぷりと入れて、そこに瓶の半分ほどのぬるま湯を入れてかき混ぜます。  刺激性の強弱や、含まれる化学薬品に関係なく、液体の台所用洗剤ならどんなものでも構いません。 容器の大きさは、どのくらいカメムシを捕まえたいかによります。カメムシ数匹を退治したいなら、小さなカスタードカップやラミキンほどの大きさで十分ですが、一度に大量のカメムシを駆除したい場合は、大きな瓶や小さなバケツを使用しましょう。 カメムシを見つけたら、アイスキャンディーの棒や箸でせっけん水の中に払い落としましょう。  素早く行いましょう。1回で払い落とさないと、飛んで逃げることもあります。 カメムシは20～40秒で溺れます。カメムシはワックス状の外殻の下にある穴で呼吸をしていて、この穴がせっけん水で塞がると窒息死します。 使い捨ての手袋を付けて手でつまむ、もしくは、ピンセットでつまんでも良いでしょう。直接つまむと確実に逃げないようにできますが、もたもたしていると臭いを放つかもしれないため気を付けましょう。 せっけん水でカメムシ数匹を退治したら、瓶の中の汚れた水と虫をトイレに流して処分しましょう。 1匹ずつ流すのではなく、数匹溜まってから流して水の節約に努めましょう。

english_section_name: Using Soapy Water in a Jar

summary: 掃除機で吸う　 電気虫取り器を設置する　 粘着式トラップを仕掛ける　 凍死させる　 カメムシの上にグラスを被せて自分の毒で死ぬまで放置する

document: 1、2匹のカメムシなら直立式の紙パック式の掃除機で吸いましょう。  カメムシは掃除機の中で悪臭を放ち、数週間は掃除機が臭うでしょう。掃除機の中に強い脱臭剤を撒いて、臭いを抑えましょう。 サイクロン式の掃除機の使用は避けましょう。紙パック式の掃除機を使い、虫を吸った後は紙パックを処分しましょう。 または、ニーハイストッキングを掃除機のホースの外側に付けて、輪ゴムで留めます。ストッキングの残りの部分をホースの中に押し込んで、いつも通りにカメムシを吸います。こうすると、カメムシが掃除機のフィルターを通過せずに済みます。 暗い屋根裏やクローゼットに設置しましょう。  他のほとんどの虫と同様に、カメムシも光に集まります。暗い部屋に電気虫取り器を設置すると、カメムシがより光に寄ってくるでしょう。そして、光に近づくと電気が走り、悪臭を放つ間もなく瞬時に感電死します。 数日経ったら、カメムシの死骸を掃くか掃除機で吸って片付けましょう。 ハエ取り紙や他の粘着式トラップを窓、出入口、空気孔、割れ目等の近くに設置します。  カメムシがトラップの上を歩くと逃げられなくなります。食べ物を探せなくなると、虫は餓死するでしょう。 カメムシが数匹引っかかったら粘着式トラップを処分しましょう。 トラップに引っかかった後に、悪臭を放つことがあるので気を付けましょう。 カメムシをジッパー付きのフリーザーバッグや密封できる冷凍対応の容器に入れます。そして、容器を冷凍庫に数日入れて殺します。 容器やバッグは必ず密封しましょう。開いていると、冷凍庫の中身が汚染される恐れがあります。 グラスをサッと持ち上げて、死骸を掃いてゴミ箱に捨てましょう。 必ず屋外で行いましょう。毒の成分が溜まって、実際に茶色のガスを目視できることがあります。

english_section_name: Using Physical Extermination


summary: 医師に相談する　 検査を受けて診断してもらう　 舌痛を治療するために薬を摂取する　 のど飴や、のど用スプレーを使用する　 カプサイシンクリームを塗って喉の症状を和らげる　 殺菌性マウスウォッシュを試す

document: 舌痛に悩まされており、自宅療法を行っても効果が見られない際には医師に相談してみましょう。医師は痛みの原因を突き止めて、適切な治療法を説明してくれるでしょう。  舌痛には様々な原因が考えられます。真菌性、ウィルス性、また細菌性感染や、栄養不良、義歯不適合、歯ぎしりが原因で発生する場合もあります。また舌の磨き過ぎや、アレルギー、ストレス、不安なども原因となる場合があります。 舌痛は口腔内灼熱症候群が原因である可能性もあります。  健康状態によっては、舌や口に物理的な変化が生じない場合もあります。または一般的な症状として、刺激を感じたり、炎症を起こす可能性もあります。例えば口腔カンジタ症の場合は白苔が舌に付着することがあり、その他にも腫れ、潰瘍、また舌がヒリヒリするといった症状があります。 舌痛や口腔内灼熱症候群の兆候が見られる場合に、医師は痛みの原因を判定するために検査を実施するでしょう。検査をしても舌痛の原因を解明できないことも少なくありませんが、医師は検査結果をもとに適切な治療法を決定します。  医師は様々な診断方法を使用して舌痛の原因を解明します。これらの方法には血液検査、口内培養、生体検査、アレルギー検査、また胃酸検査が含まれます。また、心理テストを通じて、舌痛の原因が不安や鬱またストレスにないかどうかを確認する場合もあります。  さらに医師は特定の医薬品が舌痛を引き起こしていないかどうかを確認するために、それらの薬剤の服用を控えるように依頼する場合があります。 検査の結果次第で、医師は舌痛の原因となる症状を緩和する薬を処方します。検査後に原因が判明しない場合にも、痛みや不快感を和らげるために、医師は薬や自宅療法を提案してくれるでしょう。  舌痛において一般的に処方される薬として、アミトリプチリン、アミスルプリド、オランザピンの3つが挙げられます。これらの薬品は、舌の痛みやヒリヒリする感覚を引き起こすガンマ酪酸の作用を妨害します。  特に睡眠に悪影響が生じる際には、舌痛の不快感を緩和する上で、市販の鎮痛剤を飲むように医師が提案する場合があります。一般的な市販の鎮痛剤には、アセトアミノフェン、イブプロフェンまたアスピリンが含まれます。 鎮痛剤を飲む際には、医師の指示や、箱に記載されている説明に従いましょう。 軽度の鎮痛剤を含むのど飴やのど用スプレーには舌痛の症状を抑える効果があります。のど飴やのど用スプレーは薬局やオンライン上で購入可能です。  2～3時間置き、または医師の指示や箱に記載されている説明に従って、のど飴やのど用スプレーを使用しましょう。  完全にのど飴が溶けるまで舐め続けましょう。噛んだり、丸ごと飲み込んだりしないように注意します。さもないと喉が麻痺してしまい、飲み込むのが困難になります。 カプサイシンクリームは痛みを緩和する作用を持つ局所鎮痛剤です。一日に3～4回舌に塗ってみましょう。  クリームを塗るとすぐに舌の痛みが強まりますが、この痛みはすぐに収まります。  カプサイシンクリームを長期間に亘って使用すると、舌の細胞の繊維が損傷されます。これによって感覚が永久に失われてしまうので十分気を付けましょう。 舌や口の感染症を治療する上で、ベンジダミンや殺菌性マウスウォッシュを試してみても良いでしょう。舌の痛みや腫れを軽減する助けになります。  ベンジダミンはプロスタグランジンを妨害して痛みを緩和します。プロスタグランジンは炎症に起因する痛みがある時に生成される化学物質です。  15mlのベンジダミンをカップに注ぎ、口を15～20秒間すすいでから吐き出します。

english_section_name: Getting a Diagnosis and Using Medications

summary: 噛んだ舌を冷水ですすぐ　 氷かアイスキャンディーを舐める　 食塩水で口をすすぐ　 舌痛を悪化させるような物を摂取しない　 液体を多めに飲む

document: 舌を噛んでしまった場合には、冷水ですすいでみましょう。こうすれば患部付近に残った汚れや食べ物、また血液や破片を取り除くことができ、感染症を予防できるでしょう。  舌を深く噛んでしまった場合には、可能な限りすぐに医師に診てもらいましょう。  舌を冷水ですすいだ後に、氷を舐めれば腫れや痛みを軽減することができます。 舌に痛みやヒリヒリとした感覚がある場合には、氷やアイスキャンディーを舐めてみましょう。冷たさにより痛みが麻痺するだけでなく、腫れも抑えられるので不快感が緩和されるでしょう。  舌を噛んだり火傷してしまった場合には、氷を舐めることが特に効果的です。  氷から溶け出す水分により水分補給も可能です。こうすれば舌が乾燥することもありません。舌が乾燥すると、噛んだり火傷してしまった舌の状態は悪化してしまいます。 温かい食塩水で口をすすいで舌を綺麗にすると、舌痛の痛みが軽減されます。痛みや不快感が和らぐまで数時間置きに口をすすいでみましょう。 小さじ一杯の塩をコップ一杯のお湯に入れて、かき混ぜて溶かします。痛みを感じる舌の部分を中心に、30秒間口をすすぎます。終了後に吐き出しましょう。 舌痛を患っている際には、辛みや酸味を伴う食品や、タバコといった痛みを悪化させるような物を控えましょう。こうすればすぐに回復するというわけではありませんが、不快感を抑える上で効果的です。  食べる際に痛みを悪化させないためにも、柔らかく、爽快感があると共に、ひんやりとした食品を摂取してみましょう。スムージーやお粥、またバナナのような柔らかい果物を摂ってみても良いでしょう。ヨーグルトやアイスクリームも冷たく爽快感があるので食べやすいでしょう。 トマト、オレンジジュース、またソフトドリンクやコーヒーなどの酸性の食品や飲料は痛みを悪化させる恐れがあります。シナモンやミントも不快感を増大させる恐れがあるので控えましょう。 知覚過敏向けに配合された歯磨き粉や、ミントやシナモンを含まない歯磨き粉を試してみましょう。 タバコを吸ったり、噛みタバコを噛んだりしないようにします。痛みを悪化させる恐れがあります。 一日を通じて水分補給をしっかりと行いましょう。こうすれば口の乾燥を防げるだけでなく、回復速度を速めることができます。  口内の湿度を保つために大量の冷水やジュースを飲むように心がけましょう。 コーヒーやお茶といった熱い飲料は、舌のヒリヒリした感触や痛みを増大させる恐れがあるので控えましょう。 カフェインやアルコールは舌に不快感を生じさせる場合があるので気を付けましょう。

english_section_name: Treating a Sore Tongue with Home Remedies


summary: サルフェート（硫酸系界面活性剤）を含まないヘアケア製品を使って髪を保護します。 ケラチントリートメントなどの化学的トリートメントを避けましょう。 切れ毛を防ぐために、髪を洗う際はぬるま湯を使いましょう。 薄いマイクロファイバー製のタオルで髪を乾かします。 コットンではなく、シルクやサテンの枕カバーを使います。 髪を速く伸ばすために、髪に熱を加えるスタイリング器具を使うのは避けましょう。

document: 天然成分で作られたヘアケア製品で、髪に栄養を与えて保湿しましょう。サルフェートで髪が縮れたり乾燥したりするので、長く使うと切れ毛につながります。 毛染めや化学的トリートメントを髪に施している場合は、サルフェートを含まないヘアケア製品を使うことが特に重要です。 ケラチンは丈夫な髪に必要な成分ですが、化学的トリートメントの成分と高温での施術で、効果よりむしろ害になる恐れがあります。また、化学的トリートメントを施すと髪が細くなるので、切れ毛や抜け毛につながります。 ケラチンを含むシャンプーやコンディショナーを使うのは問題ありません。髪にダメージを与えるのは、主に化学トリートメントの過程によるものです。 ぬるま湯で髪を洗った後は、冷水ですすいで毛包を閉じます。こうすると髪の縮れや抜け毛を防げます。  冷水やぬるま湯で髪を洗うと髪を健康に保つ効果があるので、髪がより速く伸びるでしょう。 温水や熱湯で髪を洗うのは避けましょう。水分が失われて髪が抜けやすくなります。 冷水で髪をすすぐのは数秒間で十分です。 厚手のコットンのタオルで巻くのと同じ要領でマイクロファイバー製のタオルで髪を巻きましょう。マイクロファイバー製のタオルは厚手のコットンのタオルと同じように、繊細な髪にダメージを与えることなく髪を乾かします。 髪を自然乾燥すると、髪の健康維持に大いに役立ちます。マイクロファイバー製のタオルで60％髪を乾かした後は、自然乾燥しましょう。 シルクやサテンのような柔らかい素材の枕カバーに替えましょう。コットンの枕カバーは摩擦を起こし、髪がダメージを受けやすくなります。ダメージを受けた髪は速く伸びません。 シルクやサテンの枕カバーを使うと、朝起きたときの髪の絡みも減ります。 ストレートアイロンやホットカーラーは髪の水分を奪うので、切れ毛や髪のダメージの原因になります。髪を自然乾燥し、髪に熱を加えるスタイリング器具を使うのはやめましょう。 健康でダメージのない髪はより速く伸びるでしょう。

english_section_name: Preventing Damage to Your Hair

summary: 週に2～3回髪をシャンプーで洗います。 シャンプーで髪を洗ったら、必ずコンディショナーを使いましょう。 週に1度ディープコンディショナーを使って髪を保湿します。 天然の猪毛ブラシで毎日ブラッシングします。 10～12週間に1度毛先を切って枝毛を予防します。 1日に1度指先で頭皮を3～5分間マッサージします。

document: シャンプーは髪を洗浄し、頭皮の自然な皮脂を除去して髪を柔らかく健康に保ちます。髪をしっかり洗うのは週に数回で十分です。頭皮の自然な皮脂を洗い流しすぎると髪が乾燥してしまいます。 シャンプーで髪を洗わない日は、水だけで髪をすすぐとさっぱりします。 シャンプーを洗い流した後、コンディショナーを髪につけてマッサージするようにこすります。3～5分そのままおいてからきれいに洗い流しましょう。  使用するコンディショナーのラベルを読んで、つけておく適切な時間の長さを確認しましょう。 コンディショナーは、熱を使ったスタイリングやヘアカラーで失われたたんぱく質や脂質を補填します。そのため、コンディショナーは髪を健康で丈夫に保つのに役立ち、切れ毛予防にも効果があります。 ディープコンディショナーを電子レンジで35℃に温めてから髪につけましょう。髪のなかで一番古く傷んでいる部分である毛先に特に注意を払いましょう。ディープコンディショナーをつけ、15～30分間そのままおいてから洗い流します。 初めはディープコンディショナーを週に1度使います。使った後髪が弱くコシがないように見えたら、ディープコンディショナーを使う頻度を2～3週間に1度に替えましょう。また、髪が乾燥していたら、ディープコンディショナーを週に2回使ったり、普段のコンディショナーの代わりに使ったりします。 毛先からブラッシングをはじめ絡みをほぐします。その後少しずつ上に移動してブラッシングを続けます。強く力を入れないように注意しましょう。  定期的にブラッシングすると頭皮の血液循環がよくなるので、髪が強く健康になります。 また、ブラッシングは頭皮の自然な皮脂を毛先に与える役割も果たします。髪が潤いを保ち保護されるので、長く伸びるでしょう。 常識では逆に感じるかもしれませんが、こうすると髪を強く健康に保つことができるので、長期的にみると髪を伸ばす効果があります。毛先を切って整える際は、美容師に毛先を0.3 cmほど切ってもらいましょう。 毛先を切って整える間隔が長すぎるとその間に枝毛ができて、切るはずの毛先の長さより高い位置で髪が切れてしまう恐れがあります。 頭皮に指先2本をあてて、円を描くように動かします。しっかり優しく押して、頭皮全体をマッサージしましょう。 頭皮をマッサージすると髪の毛包への血行が良くなるので、髪の成長を促進します。

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: タンパク質とビオチンが豊富な食品を摂ると髪の成長に役立ちます。 食生活でビタミン類とミネラル類を多く摂りましょう。 毎日水を2～3リットル飲んで髪の潤いを保ちます。

document: 一例として鶏肉、魚、卵、大豆製品などが適しています。ビオチンサプリメントを摂ると、1日の推奨摂取量30μgを適切に摂ることができます。  ビオチン（別名ビタミンB7又はビタミンH）は 、脂肪、炭水化物、アミノ酸を代謝する効果があります。これらはタンパク質に欠かせないもので、タンパク質は髪の毛包に効果的に作用し、髪の成長に役立ちます。 タンパク質とビオチンが豊富な食品を摂ると爪が丈夫になり、まつげが伸びる効果もあります。 幅広い種類のフルーツや野菜を食べると髪、肌、爪が強く健康になります。十分なビタミンやミネラルを摂れているか心配なら、毎日マルチビタミンサプリメントを摂る方法もあります。  ほうれん草は、髪を速く伸ばすのに潜在的な効果を秘めた野菜です。ほうれん草は、頭皮の保湿に効果的に作用するタンパク質、ビタミンA、ビタミンCが豊富です。このようなビタミンを十分に摂らないと髪が脆く傷みやすくなり、髪を速く伸ばすことができません。  髪を強く健康に維持するのに、ブロッコリーも効果があります。ブロッコリーはビタミンA 、ビタミンC、必須ビタミンB群が豊富で、髪の潤いを保ち、髪を豊かで健康にする効果があります。 毎日マルチビタミンサプリを摂取する場合は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが含まれているものを選びましょう。これらのビタミンは髪のダメージや抜け毛予防に効果があります。 毎日グラス1杯ずつ多めに飲むようにして、ゆっくり水の摂取量を増やていきましょう。水分をたっぷり摂ると潤いが増した健康な髪になるので、短かい期間に髪を長く伸ばす効果があります。 水分補給は水だけに限りません。ハーブティーを飲んでも効果はありますし、フルーツや野菜の多くは水分を多く含んでいます。

english_section_name: Choosing Nutrition That Enhances Hair Growth


english_section_name: On Mobile

summary: YouTubeを開きます。 プロフィールアイコンをクリックしましょう。 設定 必要であれば別のチャンネルを選択しましょう。 Googleで編集 チャンネル名を変更します。 OK 次の画面で名前を変更をクリックします。

document: Webブラウザで https://www.youtube.com/ まで飛びましょう。YouTubeのホームページが開きます。 この丸いアイコンはページの右上にあります。クリックするとメニューが開きます。  ログインのアイコンが出ていたら、クリックして、メールアドレスとパスワードを入力しましょう。それから、プロフィールアイコンをクリックします。 をクリックしましょう。これはメニューの真ん中にあります。クリックするとアカウントの設定ページが開きます。 編集したいチャンネルとは別のチャンネルにログインしているのであれば、ページ右上のプロフィールアイコンをクリックし、編集したいチャンネルの名前をクリックしましょう。 メニューに他のチャンネルが現れるまで数秒かかることがあります。 をクリックしましょう。YouTubeチャンネルのセクションの、プロフィールイメージの右側に、「Googleで編集」のリンクがあります。クリックするとポップアップウィンドウが開きます。 ポップアップウィンドウの中にあるテキストボックスに変更したい名前を入力しましょう。 名前の変更は90日単位の制限があるので注意しましょう。 をクリックします。「OK」はポップアップウィンドウの一番下にあります。 本当に名前を変更し、設定を保存したいかを確認されます。クリックすると、チャンネル名は即時に更新されますが、他の場所に反映されるまでには数分かかります。 クリックの指示が出ないかもしれません。その場合、チャンネル名はすでに変更されています。

english_section_name: On Desktop


summary: 粘着汚れにベビーオイルを浸します。 肌に優しい化粧水をつけます。 ベビーオイルや化粧水、何らかの調理油に温湿布を組み合わせて使います。

document: 調理用油と同じ原理を利用して粘着剤を溶かしたり皮膚に付着した粘着剤の粘着力を低下させます。さらに、ベビーオイルの多くは特別肌に優しく作られているので、敏感肌にも適しています。  多くのベビーオイルは、単に少量の香料が加えられたミネラルオイルなので、ベビーオイルの代わりに純粋なミネラルオイルを使用してもよいでしょう。またミネラルオイルはベビーオイルに比べて安価で手に入れることができます。 子供の肌に付着した粘着剤を落とす場合は、ベビーオイルに食品着色料を1滴加え、粘着汚れに「色付け」をします。  着色料の色で子供を楽しませながら注意を逸らし、ベビーオイルで粘着剤を落とすことができます。 多くの化粧水は油分や脂質ベースで作られているため、ベビーオイルや調理油と同じ要領で粘着剤を落とすことができます。少量の化粧水を擦り込み、数分間おいてから柔らかいタオルや綿ボールで擦ります。 無香料の化粧水が最適です。香料を含んだ化学薬品が荒れた肌に付着すると、痛みや発疹の原因となることがあります。 多くの絆創膏の粘着剤は熱でほぐれるため、これらの材料に温湿布を組み合わせて粘着汚れを剥がしやすくします。お湯は油や化粧水を洗い流してしまうため、温湿布を使用します。  筒状の靴下にお米を上部まで詰め、詰めた米が出ないように靴下の開口端に結び目を作ります。これを30秒刻みで電子レンジに入れて、扱う際に熱過ぎない程度まで温めましょう。次に、粘着汚れの上に温湿布をあて、油や化粧水を汚れに浸透させます。 靴下に油が付くのが気になる場合は、温湿布と皮膚の間に使い捨ての布を挟みましょう。

english_section_name: Using Common Skin Care Products

summary: 消毒用アルコールをつけます。 マニキュア除光液で湿します。 石油から作られたゼリー状の製品を塗ります。 医薬用の粘着剤除去剤を使用します。 化学溶液の使用後は石鹸と水で洗い流しましょう。

document: 消毒用アルコールはイソプロピル・アルコールとしても知られており、日用品店や安売り店で安価で販売されている一般的な家庭用洗浄剤です。消毒用アルコールは、いくつかの種類の粘着剤を非常によく溶かします。少量の消毒用アルコールを綿棒や綿ボールにつけてしばらくの間おいたら優しく擦って落とします。 消毒用アルコールは肌に刺激を与えて乾燥させてしまいます。特に顔のような肌の繊細な部分はこのような刺激を受けやすいため、一度に2、3滴のみ使用し、次に使用するまでしばらく間をあけて肌を休めるようにしましょう。 化学溶剤のアセトンは、マニキュア除光液に有効成分として含まれており、一般的な糊や接着剤はアセトンに触れると溶けます。粘着汚れに少量のマニキュア除光液を塗り、しばらく置いてからやさしく擦り落とします。  アセトンは消毒用アルコールと同様に、肌を刺激したり乾燥させるため、使用の際には消毒用アルコールと同じように注意しましょう。 純粋なアセトンが手に入れば、マニキュア除光液と同様に純粋なアセトンでも粘着剤を落とすことができます。 アセトンの取り扱いには十分に注意しましょう。アセトンは引火性の高い物質であるため、火気を遠ざけて使用しましょう。  非アセトン系のマニキュア除光液は粘着汚れを溶かす溶剤を含まないため、使用しません。 ワセリンのような石油から作られたゼリー状の製品も、油や化粧水のように粘着剤を皮膚から剥がすことができます。ワセリンは特に固さがあるので、長時間塗ったままにしておきやすいという利点があります。（ただし、ワセリンの油っぽさを不快に感じる人もいるかもしれません。）皮膚の粘着汚れに薄くワセリンを塗り、触れないようにして5～10分おいた後、柔らかい布かペパータオルで拭き取るだけです。 医薬用の粘着剤除去剤は、絆創膏に使用されている粘着剤を落とすことを目的として作られており、一般的にスプレーか使い捨てウェットティッシュとして製造されています。上記の方法よりも少し費用がかかり、手に入れるのも比較的困難ですが、粘着汚れを非常によく落とします。 医薬用の粘着剤除去剤は、地域の薬局でも手にいれることができますが、見つからない場合は、種類も豊富に販売されているインターネット通販で手に入れることもできます。製品により価格は異なりますが、一般的に一瓶又は一箱1,000円～2,500円ほどです。 多くの化学製品（特に消毒用アルコール、アセトン、その他の粘着剤除去剤）は、長時間触れていると、肌に刺激を与えます。そうしないためにも、これらの化学薬品の使用後は、必ず石鹸と水で洗い流すようにします。皮膚から化学薬品を洗い落として肌の負担を減らしましょう。 一度で粘着剤を落としきれない場合は、刺激の強い化学薬品を連続して使用するのではなく、一日おいてから再度試してみましょう。時間をおいて肌を休ませ、回復を促します。肌を休ませ回復させます。肌を休ませている間は、化学製品を使用する代わりに肌により優しい方法を試してみましょう。

english_section_name: Using Chemical Products

summary: 入浴します。 調理用油を塗ります。 絆創膏を剥がした後の粘着汚れに氷をあてます。

document: ほとんどの絆創膏の粘着剤は熱や水分で柔かくなります。粘りつく部分にお湯を簡単に浸透させるには、入浴したりシャワーを浴びるのが手っ取り早い方法です。それだけで自然に粘着剤が剥がれ落ちてくることもありますが、剥がれ落ちない時には、洗浄タオルや肌に優しい擦り洗い用パッドで軽く擦りましょう。 入浴したりシャワーを浴びる時間がない場合は、調理用ボウルや鍋にお湯を張り、粘着剤の付着した部分を浸します。長時間浸しておくと、粘着剤が剥がれ落ちやすくなります。読書をしたりテレビを見たりしながらこの方法を試してみましょう。 オリーブ油やキャノーラ油、また植物油やココナッツ油、ひまわり油を2、3滴使って皮膚に付着した粘着剤を落とすことができます。粘着剤には、油に溶けるものと、油が皮膚と接着剤の間に浸透して粘着力を弱めるものがあります。 柔らかい布や綿棒を使い、粘着汚れに油をゆっくりと優しく塗っていくのがコツです。あまりたくさん塗る必要はありません。油に浸すのではなく、皮膚に薄く塗るだけで十分です。少しの間油を浸透させたら、柔らかいタオルや綿ボールで優しく擦りましょう。粘着剤がすべて剥がれ落ちるまでこれを繰り返します。 氷が皮膚にくっつかないようにペーパータオルで氷を包み、粘着汚れに5分あてます。氷で粘着剤がもろくなり、粘着剤が剥がれることがあります。

english_section_name: Using Easy Household Remedies


summary: 髪の健康に良い栄養を取りましょう。 様々な要因から髪を保護しましょう。 髪を頻繁に切り整えましょう。

document: タンパク質、ビタミンB、鉄分、オメガ3脂肪酸を豊富に含んだバランスの取れた食事を摂ることで、髪を最大限豊かで健康に保つことができます。  ビタミンBは豊かで強い髪を維持するのに役立ちます。果物、野菜、ナッツをたくさん食べ、十分なビタミンBを摂取しましょう。 牛肉、鶏肉、豚肉、魚、ケールやほうれん草のような葉物野菜を食べると、鉄分とタンパク質を摂取できます。 鮭、くるみ、アボカドはオメガ３脂肪酸を豊富に含んでおり、輝く健康な髪を維持するのに役立ちます。 髪の強化を目的としたビタミン剤を摂取するのもよいでしょう。妊婦用ビタミンの中には髪、爪、肌を健康にする様々な成分が含まれているため、摂取してみましょう。 日光、風、冷気から肌を保護するのとちょうど同じように、髪も保護する必要があります。さもなければ、次第に髪が乾燥し、脆くなってしまいます。  日差しが強いときは帽子やスカーフで髪を覆い、乾燥を防ぎましょう。 冬に濡れた髪で外出してはいけません。髪は凍ると脆くなり、縮毛の原因にもなります。 化学物質からも髪を保護しましょう。髪をあまり頻繁に塩素に晒してはいけません。泳ぐときは水泳帽をかぶりましょう。 これは髪を健康に保つために重要なステップです。6ヶ月ごと、あるいは枝毛が出始めたらすぐに髪を切り整えるようにします。こうすると、枝毛から進行して髪が上の方まで裂けてしまうのを防げます。また髪が切れにくくなり、健康で生き生きとした見た目になります。

english_section_name: Making Healthy Lifestyle Changes

summary: 天然成分のヘアケア製品を使用しましょう。 洗髪やパーマの間隔を開けましょう。 オイルトリートメントをしましょう。 アロエのヘアマスクを作りましょう。

document: 市販のヘアケア商品を使えば素晴らしい効果を得ることができますが、大抵の商品は髪から水分や弾力性、艶を奪う成分を含んでいます。髪に栄養を与えるハーブ、オイル、クリームでできた製品に変えれば、すぐに違いを実感できるでしょう。  大抵のシャンプーは硫酸という強い洗浄成分を含んでおり、これは髪の自然な脂を取り去り、髪を縮れさせたりボロボロにします。代わりに、洗浄作用のあるハーブやオイルで作られた、硫酸を含まない天然成分のシャンプーを選びましょう。自然食品の店をのぞいて探してみるのも手です。化学薬品を少しでも含むシャンプーは使用を控えましょう。 アロエ、ココナッツオイル、シアバターなどの天然の成分でできたコンディショナーは髪に潤いを与え、健康で若々しく保ちます。 名前を読むのが難しい化学薬品を大量に含むスタイリング剤は使用を避けましょう。ヘアジェルやスプレーは店で買わずとも、自作することもできます。 染料やブリーチ、ブラジリアン・ブローアウト、ストレートパーマや縮毛矯正、パーマに含まれている化学薬品は、頻繁に使用すれば髪を非常に傷めます。 髪の柔らかさと輝きを取り戻したいなら、根元と毛幹、そして特に毛先に週に2回オイルを付けましょう。オイルはコンディショナーの代わりに使うか、髪を乾かしてから付けましょう。数週間に一度、以下のトリートメントで髪を深部からケアしましょう。  オリーブオイルかアーモンドオイルを髪に付け、マッサージしましょう。 シャワーキャップかビニールのラップで髪を覆います。 2時間あるいは一晩、髪にオイルを浸透させます。 濯いだ水が綺麗になるまで、冷水で髪を濯ぎます。それから通常通りシャンプーとコンディショナーをします。 このマスクは髪を輝かせ、また髪を健康にする効果もあります。一週間に2回使用しましょう。  アロエの葉を掴んで外皮を剥き、透明のジェルを出します。 アロエのジェルを髪全体に塗ります。 10〜15分置きます。 アロエジェルを水で流します。

english_section_name: Using Healthy Products and Avoiding Damaging Treatments

summary: 洗髪習慣を変えましょう。 髪を優しく扱いましょう。 スタイリング道具は控えめに使用しましょう。 自宅で作れるトリートメントを使用しましょう。 エッグオイルを使用しましょう。

document: 毎日髪を洗っていませんか？これでは、髪の輝きと健康を保つために頭皮が分泌する脂を洗い流してしまうので、髪が非常に乾燥します。また、髪を毎日洗い、この脂を取り去ることで皮脂腺の活動が過剰になり、髪が脂性になってしまいます。代わりに以下の習慣を実践しましょう。  一週間に3、4回だけ髪を洗うようにしましょう。洗わない期間を設けることで、髪がバランスを取り戻します。最初の一週間くらいは少し脂ぎった感じになりますが、すぐに髪が健康になり、かつてないほど生き生きとしてきます。 コンディショナーは冷水で流しましょう。お湯は髪には刺激が強いので、枝毛や縮れの原因になります。冷水でコンディショナーを洗い流すことでキューティクルが引き締まり、輝いた弾むような髪になります。 髪を最高級の絹のドレスだと考えてみましょう。このドレスを手洗いした後、丸めたり、絞ったりしますか？形や繊維を壊したくないのであれば、そうはしないはずです。髪も同じように繊細であり、健康を保つためには注意して扱う必要があります。  髪を洗った後は、絞る代わりにタオルで優しく叩いて乾かしましょう。それから空気乾燥させて仕上げます。 ブラシの代わりに櫛を使いましょう。髪がもつれているところに無理やりブラシを通すと髪が裂けたり切れたりします。目の大きな櫛で毛先から根元の順に優しくもつれを解いていき、切れ毛になるのを防ぎましょう。 ドライヤー、ストレートアイロン、コテ、ホットカーラーは特別な時にだけ使用します。熱を与えることで髪は傷むため、代わりに空気乾燥させるのが髪の健康には最も理想的です。  たまにドライヤーを使用したいときは、冷風に設定して使用しましょう。 熱を使うスタイリング道具を使用するときは、事前に髪を熱から守る製品を付けましょう。 卵の黄身とオリーブオイルのヘアマスクや酢のリンスを使用したり、プレーンヨーグルトやサワークリームを髪に付けましょう。使用方法はインターネットで検索できます。 エッグオイルはオメガ3脂肪酸、抗酸化物質、コレステロールを含み、抜け毛、白髪、縮毛といった髪の問題をまとめて解決できます。

english_section_name: Using Healthy Washing and Styling Habits


summary: 吸った煙を口の中に留めます。

document: 煙の温度を下げ、喉への刺激を減らします。また、人によっては不快に感じる煙の味をやわらげる効果もあります。吸い慣れるうちに、好みによってこの工程は省いてもよいでしょう。

english_section_name: Smoking

summary: タバコの葉を詰めます。 タバコの持ち方を見ていきましょう。 タバコを口にくわえましょう。

document: タバコを吸う前に喫煙者が慣例的にすることがあります。そのひとつが、タバコをトントンと叩くことです。箱ごと叩く場合、未開封の箱を逆さにして3～6回、テーブルや掌でポンポンと軽く叩きます。これは紙の中でスカスカになっている葉っぱを詰めてタバコの密度を上げるためで、説によれば火をつけてから長持ちする、燃え方が一定になるという効果があるとされています。 指で取り出しても口を使って取り出しても、どちらにせよ結局は手で持ちます。持ち方は自由で特に決まったルールはありません。よく見られる持ち方をいくつか紹介します。  クラシック　典型的な持ち方です。人差し指と中指の第一関節と第二関節の間にタバコを挟みます。掌は下に向けます。 ソフィスティケイテッド　洗練された印象の持ち方です。クラシックと同様ですが、掌は自分の方に、指は上を向きます。 カジュアル　曲げた中指の第二関節の上にタバコを置き、人差し指でそれを包むように支えます。手の力は抜き、軽く握った状態で、掌は自分の方か下に向けます。 ユーロⅠ　親指と人差し指でタバコを持ちます。掌は前に、タバコもまっすぐ前を向けます。 ユーロⅡ　親指と人差し指でタバコを持ち、掌は内に、やや上に向け、フィルター部分をまっすぐ自分に向けます。映画では、ナチスのスパイがこの持ち方をしていることでそうとバレるシーン、あるいは逆にこの持ち方をしないことでアメリカのスパイとバレるシーンがあります。 パームド　掌を内に向け、親指と人差し指で内手首に向けるように持ち、手の中にタバコをすっぽり収める持ち方です。喫煙をあからさまにしたくないときに便利な持ち方でしょう。 フェミニン　人差し指と中指の第一関節と第二関節の間にタバコを持ちます。手の力を抜いて手首を返し、掌を上に向けます。 口で取り出した場合はそのまま、手で取り出した場合はタバコのフィルター側を唇にくわえましょう。  口の左右どちらか、あるいは中央、どこにタバコをくわえるかは好みによります。公の場でタバコを吸う前に、ペンや鉛筆をくわえて試してみてもよいでしょう。 フィルターのない両切りタバコの場合はどちら側をくわえても良いものの、銘柄の表示がついている方をくわえるのが一般的でしょう。両切りタバコを販売している銘柄にはラッキーストライクやキャメルがあります。

english_section_name: Lighting Up


summary: 手伝ってくれる人を見つけます。 完了です。

document: この方法は、アクリルネイルの下に入れたデンタルフロスを両手で引っ張るので、手伝ってくれる人が必要です。また、この方法でアクリルネイルを外すと、同時に爪の表面が剥がれることがあるので、爪が既にひどく傷んでいたり、爪が傷むのを心配したりする場合は、この方法は適さないかもしれません。 アクリルネイルがきれいに外れました。

english_section_name: Removing Acrylic Nails With Dental Floss


summary: キーボードの⊞ Winを押しながらRを押下する　 「ファイル名を指定して実行」にmsinfo32と入力する　 画面下のOKをクリックする　 「システム SKU」を探す　 SKU番号を書き留める

document: このキーボードショートカットを使うと、すべてのWindowsパソコンで、「ファイル名を指定して実行」が開きます。 Windows 7またはそれ以降のバージョンの場合、「スタート」メニューを右クリックしてファイル名を指定して実行をクリックしてもこの画面を開くことができます。 「名前(O):」の見出しの右横にある検索窓に入力します。 パソコンの型番に関する詳細情報を含んでいる、Windowsの「システム情報」画面が開きます。 システム情報画面の中央付近にある項目です。「システム SKU」の右側に記載されている番号が、HPノートパソコンの型番です。 また、この画面内で「システムモデル」の右側に記載されている名前が、パソコンの製品名です。 この型番を修理業者に伝えたり、適合ドライバやハードウェアの検索に使用することにより、自分のパソコンに対して適切な処置や情報を確実に得ることができます。

english_section_name: Using System Information

summary: ノートパソコンをシャットダウンする　 ノートパソコンの電源プラグを抜く　 ノートパソコンを裏返してバッテリーを外す　 「Product（製品）」の文字列を探す　 型番を書き留める

document: Windowsのどのバージョンにおいても、電源ボタンをパソコンの電源が切れるまで押し続けることで、パソコンをシャットダウンできます。  パソコンをシャットダウンする前に、すべての作業中のファイルを保存して閉じましょう。 Windows Vistaおよびそれ以降のバージョンでは、画面左下の「スタート」ボタンをクリックして、電源アイコンをクリックし、 シャットダウンをクリックします。 ノートパソコンのバッテリーを外す際に感電しないよう、すべての電源ケーブルを外します。 たいていの場合は、左か右にスイッチをスライドさせてそのまま押さえながら、静かにバッテリーをずらして外します。 ノートパソコンの下部に製品情報が記載されたシールが貼られている場合は、バッテリーを取り外す必要はないかもしれません。 通常、製品ラベルにある規制情報の部分とは異なる項目にあります。「Product（製品）」の横に、HPノートパソコンの型番（英数字の組み合わせ）が記載されています。 「Product（製品）」が見つけられない場合は、代わりに「Serial（シリアル）」の文字列を探します。ノートパソコンの型番はシリアル番号とは関連がありませんが、たいていの場合、型番はシリアル番号の下側に記載されています。 専門業者に修理・点検を依頼する場合等には、より迅速な対応を受けられるよう、この型番を伝えましょう。

english_section_name: Using the Product Label


summary: 1～2歩助走する　 「空気イス」に腰かける 　 脚を使って体を押し上げる　 跳躍しながら息を吐く　 母指球で着地する

document: 真っすぐ上に向かって跳躍する時でも、水平方向の助走を何歩か加えると片足跳びが加えられるようになります。こうした助走の1歩1歩から生じる力によって、さらに垂直方向へ跳ぶ勢いが生まれ、記録が伸びるでしょう。 垂直跳びは両足で跳びましょう。助走を行っていても両足を使って思い切り地面を蹴り上げましょう。 両脚の力を最大限引き出して跳躍力を高めるためには膝を曲げる必要があります。跳び上がる直前に「空気イス」に腰かけるように曲げてみると良いかもしれません。両足は肩幅程に開き、腰が30度、膝が60度の角度になるように折り曲げましょう。同様に、足首は25度を想定しましょう。こうすることで膝に怪我をすることなく最大限の力を作り出すことができます。このスクワットのような姿勢になった状態で、母指球に体重を乗せながらつま先を持ち上げましょう。  内股になり膝が内側を向かないように注意しましょう。膝は出来る限り真っすぐ正面に合わせ、つま先の上に垂直に位置させることができるよう意識しましょう。 両腕は体の脇に添えます。 この構えをする際は、背中は丸めずに真っすぐに伸ばします。怪我を防ぐためにも鏡を見ながら「空気イス」に腰かけ、背中の状態を確認しましょう。 腕を頭上に向かって振り上げながら（こうすることで勢いが増します）母指球を地面から押し上げるように跳び上がります。出来る限りの力を出して脚を伸ばしましょう。この時、床を押し出す、あるいは体を床から引き離そうとする状態を想像すると良いかもしれません。勢いと跳躍の高さは、この時に込める力で左右します。  跳び上がる際は、かかとからつま先に重心が移動していれば正しく行われています。普段でも体が立ちの姿勢になっていくにつれて、かかとで感じられた圧力がつま先へと移っているのが感じられるでしょう。跳躍時は同じことが、より素早く起こっています。実際に跳躍する時はしっかりとつま先まで重心を移動させましょう。 両腕はお互いが平行になるように構え、体の後方に動かしましょう。そして、体全体を真っすぐに伸ばしながら、まるでバネが伸びるように前に向かって振り上げます。 ウェイトを持ち上げる時のように、体を垂直に押し上げ跳躍する時は息を吐くことが大切です。この呼吸によって跳躍が高まるという保証はありませんが、息を吐きながら行った方が跳びやすく、動きの流れがスムーズになるでしょう。1つの大きな動きを行っているような状態を思い浮かべて跳びましょう。 誤った着地で怪我をしないよう、母指球から着地し体重をかかとに移すことが大切です。足全体で着地してしまうと足首をひねる恐れがあります。母指球から足首、さらに膝を通り、最後に骨盤という順番に動きが連動するように着地しましょう。  膝をわずかに曲げて着地時に膝にかかる衝撃を和らげましょう。ハーフスクワットの姿勢になりながら勢いを膝に吸収させます。90度を超えて曲げる必要はありません。着地をしたらスクワットの姿勢から真っすぐの姿勢に戻しましょう。 着地時に関節を曲げることで、衝撃が筋肉や腱に移っていきます。筋肉や腱は衝撃を吸収し散らすための組織です。この機能を活用することで、次の跳躍にむけて短時間で力を蓄えて弾力的に解放することも可能になります。

english_section_name: Jumping Vertically

summary: 筋力をつける　 日常的にストレッチを行い柔軟性を高める　 腹部のインナーマッスルを鍛える　 背屈筋を鍛える　 つま先を鍛える

document: テクニックとコンディショニングという2つの要素が跳躍では最も大切です。まず、自分の体を正しく動かして跳躍が行えるようになる必要があります。次に、跳躍時にかかる負荷に耐えられるように筋群と関節を鍛えなければなりません。筋群と関節を鍛えることで跳躍力も高まります。つまり、筋トレ、有酸素運動、そして柔軟性が不可欠ということになります。 素晴らしい跳躍力を持つアスリートやダンサーは柔軟性の高い体の持ち主でもあります。ハードルを飛び越える必要がある人は、自分が望む方向に利き足を振ることができると跳躍の勢いが増すので役に立つでしょう。 優れた跳躍選手の大腿四頭筋とハムストリングスの強度比は3：2です。柔軟性が欠けていると、強度のバランスが崩れがちになり、跳躍力に影響を及ぼします。日常的にストレッチを行うことで足首、膝、腰の柔軟性を保ちましょう。 シックスパックを作る際に直接必要になる筋肉ではないからとといって、腹部のインナーマッスル（腹横筋）を無視しないようにしましょう。跳躍を含む様々な動きで重要な働きをします。深く呼吸をしながらお腹をへこませ、その状態を20秒維持してから力を抜きましょう。これを4回繰り返しましょう。週に3～4日行います。 この筋肉は（つま先をすねに近づける際）足と脚の角度を減らす時に用いられます。跳躍する際は、体を床から押し上げる時にこれとは反対の動きが必要になります（足底屈と呼ばれていて、車を運転する際にペダルを踏む時に用いられます）。では、なぜ背屈筋を鍛える必要があるのでしょうか。それは、特定の筋肉の強さは、その対となる筋肉の強さで決まるからです。つまり、背屈筋がスタビライザーとして機能するので床で足を押し出す力は床から足を引き上げる力と関わっています。背屈筋を鍛える方法の1つとして、母指球が床につかないように注意しながら疲れるまでかかとで歩くことができます。 つま先を鍛える必要があるのはバレエダンサーだけだと思っていたかもしれませんが、つま先は足を押し上げるうえで重要な力の源となります。正しく跳躍すると、つま先が最後に床から離れる足の部位となります。この時に少し押し出す力を加えることができると跳躍力が高まります。つま先を何度も曲げたり伸ばしたりして鍛えましょう。あるいは、つま先立ちになり、最低でも10秒間維持しましょう。

english_section_name: Increasing Your Jumps

summary: 短距離走の練習をする　 利き足を把握する　 陸上用トラックでのみ練習を行う　 踏切線に向かって全速力で走る　 踏み切る　 着地する前に両腕と両脚を前に蹴り出す　 出来る限り柔らかく着地する

document: 走り幅跳びは高跳びよりも短距離走に似ています。跳躍の距離を伸ばしたいのであれば、まず速度を上げなければなりません。ウィンド・スプリント、長距離走の練習に加え、瞬時に速度を出すことができるようになりましょう。レベルの高い走り幅跳びの選手は俊足です。 走り幅跳びを行う際は利き足を使って跳び上がります。跳びやすい足、あるいは蹴りやすい足を選びましょう。利き手と同じ側になることが一般的ですが、そうでない人ももちろん存在します。自分の利き足がどちらなのか確証が持てない場合はサッカーボールを用意して何度か蹴ってみましょう。どちら側のほうが蹴りやすく感じられますか？蹴りやすい方の足が恐らく利き足で、この足を軸にして跳び上がるようにしましょう。 走り幅跳びには砂場が必要です。また、怪我を防ぐためにさまざまなテクニックを身につけなければなりません。普通の地面で走り幅跳びを試みないようにしましょう。 走り幅跳び専用のコースを使用することができない場合は、片足跳びと着地の練習をする必要があります。跳躍距離を伸ばし、あとで実際に跳躍の練習を行った時に上達を促すためのよい準備となります。時間の無駄にはなりません。 踏切線ははっきりと見えるように引かれています。踏切線の向こうは跳躍した距離が計測される砂場です。最大限距離を伸ばすためにも踏切線に出来る限り近い位置で踏み切ることがポイントです。ただし線を超えることはできません。踏切線の位置を注意深く確認し、利き足で踏み切りましょう。 踏切線に向かって加速し力を込めましょう。助走路の端まで出来る限り速く走り抜ける必要があります。この勢いが筋力以上に結果を左右する要因となります。 利き足を地面につき、お尻を前に突き出しながら出来る限り遠くまで跳ぶことに集中しましょう。勢いを利用して線を超えて可能な限り砂場の奥まで体を運びましょう。お尻を前に突き出しながら体を運びましょう。 跳躍の頂点を過ぎたことが感じられたら、足と腕を前に突き出し着地に備えると同時に、数センチでも良いので距離を伸ばしましょう。着地した最も遠い点と踏切線との距離が計測されるので、少しでも足を前に出すことが非常に大切なポイントとなります。 優れた走り幅跳びの着地は踏切ほど優雅ではありません。着地姿勢は、ほぼ踏切姿勢によって決まりますが、膝を若干収縮させ、足首は真っすぐに、手首を使わないよう意識しながら着地に備えましょう。あとは砂が守ってくれるでしょう。

english_section_name: Long-Jumping


summary: 庭の周囲に忌避剤を散布する　 害獣が嫌う植物を植える　 迷惑な動物を脅して追い払う　 猫を使って小動物を追い払う　 犠牲になる植物を植える　 動物が近づきにくい庭作りをする

document: 庭に侵入する大半の動物は、野菜のにおいを嗅ぎつけて餌にありつこうと寄ってきます。忌避剤を散布すると、動物は庭が安全な場所ではないことを知り、また不快なにおいがするため近寄らなくなります。次の2種類の一般的な忌避剤から、自宅の庭に合うものを選びましょう。  天敵の尿のにおいがする忌避剤が販売されています。このにおいを嗅ぐと、動物は庭が危険な場所であると感じます。野生動物の種類によって天敵も異なるため、庭に侵入する害獣の種類を確認してから忌避剤を購入しましょう。 辛いスパイスや不快なにおいがする忌避剤を庭に散布する方法もあります。動物が庭に侵入するのをためらったり、においや味を嫌って他の場所で餌を探したりします。 忌避スプレーは、大抵のホームセンターやガーデンセンターで販売されています。 家庭でできる忌避剤の作り方をインターネットで検索して試してみましょう。 雨や湿気で効力が弱まるため、忌避剤は頻繁に散布する必要があります。 庭に頻繁に侵入する動物の種類を特定できる場合は、その動物が嫌う植物を植えてみましょう。そうすると、害獣の侵入と野菜への被害を防ぐことができます。以下の植物には害獣への忌避効果があるとされています。  アザレア、ツゲ、ラムズイヤー、シャクヤク、マリーゴールドは、ウサギに対して効果的です。 ケマンソウ、スイセン、ヒソップ、モウズイカは、鹿が嫌う植物です。 何週類かを組み合わせて庭全体に植え、害獣を防除しましょう。 庭の周囲にこれらの植物を植えてバリアを作ると、害獣の侵入を防ぐことができます。 庭は心が休まる場所ですが、侵入してくる害獣は常に脅威がないか警戒しています。そのため、野菜を食害する動物を驚かせたり威嚇したりする装置を庭に設置してもよいでしょう。以下の例を参考に、自宅の庭での活用を検討してみましょう。  新型の害獣対策装置はモーションセンサーを搭載し、侵入する動物に水を噴射するものもあります。 屋外に犬がいると、害獣を庭から遠ざけます。 輝くまたは光を反射する素材を使った鳥おどしもあります。 動物の動きを感知すると、アラーム音や威嚇音を出す装置を使ってもよいでしょう。 猫の狩猟本能が小動物の防除に役立ちます。猫は実際に害獣を捕獲するとともに、猫のにおいや存在が害獣を遠ざけます。屋内外を行き来する猫を飼っていたら、庭で食害を及ぼす小動物の防除に一役買ってもらうことを検討してみましょう。  野生動物は病原体を保有していることがあるため、猫が必要な予防接種を受けていることが重要です。 常に猫の健康状態に注意し、屋外に出ても安全かを確認しましょう。 以外に思うかもしれませんが、野菜畑から少し離れた場所に害獣が好む植物を植えるのは、作物への被害を防ぐ効果的な方法のひとつです。食害を及ぼす動物の種類を特定できたら、その動物が好む植物を野菜畑から離れた場所に植えます。そうすると、害獣はその植物に目が行くため、野菜への被害を防げます。  害獣が好む植物は、畑から離れた場所に植えましょう。 好物が簡単に手に入ると、害獣は庭に近づかなくなります。 余分な野菜を動物が近づきやすい場所に植えておくと、実際に収穫する作物を守ることができます。 環境を変えることで、動物が近寄りにくい庭にすることができます。現在の庭は、動物が侵入しやすい環境になっているのかもしれません。配置を変えたり、手入れをしたりするなどの簡単な方法で、動物が近寄らない庭になります。次のことを心がけ、害獣を防除しましょう。  雑草や厚手の保護カバーを取り除き、動物の隠れ場所をなくしましょう。 庭のそばにある材木の山を除去しましょう。 庭の周囲の茂みを刈り取りましょう。

english_section_name: Deterring Animals from Your Garden

summary: 害獣の種類を特定する　 ウサギを庭に寄せ付けない　 鹿を追い払う　 ハツカネズミやハタネズミを阻止する

document: 庭に侵入する害獣を効果的に防除するには、害獣の種類を知る必要があります。動物の特性を知ることで、特定の害獣に有効な対策をとることができます。それぞれの動物の好き嫌いに焦点を合わせると、より効果的に対処できます。以下の一般的な害獣への対処法を参考にしましょう。  ウサギ ウッドチャック（北アメリカに生息） ハツカネズミ モグラ アライグマ ドブネズミ スカンク（南北アメリカに生息） 鹿 鳥類 ナメクジおよびカタツムリ ウサギは侵入口を見つけて庭に忍び込み、栽培しているほとんどの植物を食害します。やっかいな害獣であるウサギを寄せ付けない庭に保つことが大切です。次の対処法を用いて、ウサギの害から作物を守りましょう。  フェンスは最低1mの高さが必要です。 ウサギがフェンスの下を掘って侵入しないように、フェンスを地中に30cmほど埋めます。 レイズドベッドで作物を栽培すると、ウサギの被害を受けにくくなります。 アザレアやツゲなどの植物を植えて、ウサギの侵入を防ぎましょう。 茂み、材木、岩などを除去し、ウサギが好む隠れ場所をなくしましょう。 ウサギの被害が続く場合は、居住地域の自治体にウサギの捕獲規制について尋ねましょう。 鹿による作物の食害は頻繁に発生し、大きな被害を被る場合もあります。鹿から庭を守るには、鹿が近寄りにくい環境にすることが大切です。以下の方法をとり、鹿の侵入を防いで作物を守りましょう。  鹿よけのフェンスは、2.5mほどの高さが必要です。 鹿は安全な着地点が見えない限り、フェンスを飛び越えません。フェンスを2重にするか、内側に支柱を立て、鹿がフェンスを越えないようにします。 庭の周囲に狼などの天敵の尿をスプレーし、鹿を追い払いましょう。 モーションセンサーを搭載した装置を使い、鹿を脅してもよいでしょう。 犬が庭にいると、鹿は近寄ってきません。 ローズマリー、ニンニク、オレガノをバリアとして植えることもできます。 ハツカネズミとハタネズミの見かけは似ており、どちらも野菜畑に同様の被害をもたらします。これらのネズミは一年を通して活動し、ほぼすべての緑色野菜を食害します。次の方法でネズミを防除しましょう。 粘板岩（スレート）の粒子を植物の周りの土に混ぜます。粘板岩を含んだ土を使うこともできます。 ネズミから球根を守るには、砕いた砂利を植え穴に入れます。 ロールドオーツやピーナツバターを置いたバネ式のネズミ捕りを使って殺傷するか、人道的な罠を使いましょう。ビタミンDを成分とする駆除剤を使うと、摂取後数日でネズミは死に至ります。 植物の保護カバー、藁、柔らかいマルチを庭から除去し、ネズミの隠れ場所をなくしましょう。 近所のガーデンセンターまたは金物店で、アンモニウムを含むネズミ駆除剤を購入しましょう。 猫はハツカネズミやハタネズミを捕獲します。猫が庭にいるだけで、ネズミが近寄らないこともあります。

english_section_name: Dealing with Common Garden Pests

summary: 植物の周りにフェンスを設置する　 庭にレイズドベッド（盛り土）の畑を作る　 植物にカバーをかける

document: 野菜畑への野生動物の侵入を防ぐには、フェンスの設置が効果的です。さまざまな種類のフェンスがあり、動物と野菜を隔てる壁の役目をします。フェンスは動物の防除に役立ちますが、高価なものもあり、設置作業が大変な場合もあります。以下の事実をふまえて、フェンスの設置を検討しましょう。  フェンスを設置するには、一般的にまず支柱を立ててフェンスを取り付けます。 大抵の場合、畑全体をフェンスで囲みます。 フェンスの素材には木製、金属製、ポリプロピレンなどのプラスチック製などがあります。素材やスタイルは好みで選びましょう。 侵入しようとする動物がフェンスに触れると、ショックを受ける電気フェンスもあります。 穴を掘る動物を防除するため、フェンスを30cmほど地面に埋めるとよいでしょう。 レイズドベッドで植物を栽培すると、雑草を防ぐ、高さがあるため手入れが楽になる、また害虫や害獣を防除するなどの利点があります。大抵のレイズドベッドのデザインはシンプルなため簡単に作ることができ、植物を害獣から守ることもできます。  レイズドベッドを作るには、一般的に木材、石、レンガ、またはコンクリートブロックが使われます。 レイズドベッドの高さを少なくとも60cmにすると、ほとんどのウサギを防除できます。 レイズドベッドの底に金網を敷くと、穴を掘る動物から植物を守ります。 レイズドベッドにフェンスを取り付けたり、カバーを被せたりすると、さらなる防除ができます。 特定の植物を守りたい場合は、小さなフェンスで囲んだり、カバーをかけたりしてもよいでしょう。こうすると、大抵の害虫や害獣から植物を守ることができます。保護カバーは手作りするか、ガーデンセンターやホームセンターで購入できます。  チキンネット（亀甲金網）で囲うだけでも、十分な防除になるかもしれません。 園芸用の遮光ネットを購入し、食害から守ることもできます。 若い植物は防獣防鳥ネットで覆ってもよいでしょう。

english_section_name: Blocking Access to Your Garden


summary: 以下の兆候・症状を知っておく　 生活習慣を確認する　 医師の診察を受ける

document: 二つ以上該当する場合は、かかりつけの医者に詳しく検査してもらいましょう。1 型糖尿病と 2 型糖尿病に共通する兆候・症状は次のとおりです。  口が渇く 食べても満足できない 目がかすむ 尿の回数が多い（夜間 3 回以上トイレに起きる） 疲れやすい（特に食後） いらいらする 傷が一向に治らない、または治りが遅い 座りがちでほとんど運動をしない人は、2 型糖尿病にかかるリスクが高まります。太り過ぎや肥満の人、または甘い物や精製炭水化物を摂り過ぎる人も 2 型糖尿病にかかるリスクが大幅に高まります。 2 型糖尿病は、主に不健康な生活習慣により引き起こされる後天的な病気なのに対して、1 型糖尿病は、先天的な病気であり若年者に最も多く発症します。 糖尿病にかかっているかどうかをしっかりと確認するには、医者に診断してもらう以外ありません（血液検査を実施）。血液検査の数値によって、「正常型」、「境界型」（生活習慣を根本的に変えなければ、近い将来糖尿病になる可能性が極めて高い糖尿病予備軍）、「糖尿病型」に分類されます。  糖尿病かどうかを早い時期に確認することは大事なことです。というのも万が一糖尿病であった場合、早期治療がカギになるからです。 糖尿病になると血糖をコントロールできなくなり、長期間にわたり体に悪影響を及ぼす場合がほとんどです。これは、治療により血糖をコントロールすれば、健康上の慢性的悪影響を防ぐか、少なくともその進行を遅らせることができるということです。こうした理由から、早期診断・早期治療がカギなのです。

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms of Diabetes

summary: 検査を受ける　 HbA1c（ヘモグロビン A1c）の数値を調べてもらう　 治療する　 継続して検査を受ける

document: かかりつけの医者が行う血糖検査には、二つの方法があります。通常は空腹時血糖検査が行われますが、尿検査を実施する場合もあります。  血糖値が 70 から 100 mg/dL の間ならば正常です。 100 から 125 mg/dL ならば境界型（糖尿病予備軍）です。 126 mg/dL を超えると糖尿病とみなされます。 HbA1c の数値は、新たに糖尿病の診断基準に加えられたものです。HbA1c とは、赤血球中のヘモグロビン（たんぱく質の一種）とブドウ糖が結合したもので、これの血液中の割合を調べます。数値が高くなればなるほどヘモグロビンに結合したブドウ糖が多い、つまり糖尿病である可能性が高いということになります。（そもそも、糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度が高くなった状態です。）  HbA1c と平均血糖値の標準的な相関関係は、HbA1c 値が 6 ％の場合の血糖値は135 mg/dL、以下同様に、7 ％＝170 mg/dL、8 ％＝205 mg/dL、9 ％＝240 mg/dL、10 ％＝275 mg/dL、11 ％＝301 mg/dL、12 ％＝345 mg/dL となります。 たいていの測定施設において、HbA1c 値が 4.0 から 5.9 ％であれば正常値とされます。糖尿病患者で、HbA1c 値が 8.0 ％以上ある場合は、症状を十分にコントロールできていないとされ、7.0 ％未満だとよくコントロールできているとみなされます。 HbA1c 値を測定すれば、過去一定期間にわたる血糖値がわかるのでとても有効な検査法と言えます。通常の血糖検査では血液採取時の血糖値しかわかりませんが、HbA1c 検査では過去 3 ヶ月間にわたる血糖値を知ることができます。 糖尿病の治療では、インスリン注射や薬の服用が毎日必要になる場合があり、また医者からは、食事療法や運動療法を行うように指示されるでしょう。  軽度の 2 型糖尿病は、食事療法と運動療法のみで治療できる場合もあります。生活習慣を十分に改めることができれば、実際に症状を改善でき血糖値を「正常型」に戻すことができます。医師と相談しながら、日々の生活を積極的に変えていきましょう！ 甘い物と炭水化物を控え、毎日約 30 分運動をします。これをきちんと実行すれば、血糖値が目に見えて下がっていくのがわかるでしょう。 一方、自己免疫疾患である 1 型糖尿病の場合は、体内でインスリンを作ることができないため、インスリン注射が不可欠となります。 適切な治療をすることがきわめて重要です。糖尿病を放置すると、血糖値が高い状態が続き、深刻な健康問題につながります。これらには、神経障害、腎症、失明、重度の血行障害などがあり、なかでも血行障害については感染症から壊疽（特に下肢）を発症して切断を余儀なくされる場合があります。 糖尿病または境界型にある人は、3 ヶ月に一回程度、血液検査を受けることが大切です。これは、生活習慣を改めたことで症状が改善しているか、あるいは症状がさらに悪化しているかを確認するためです。  定期的な血液検査の結果をみて、医者はインスリン注射や薬剤の量・種類を決定します。医者は血糖値の「数値目標」を設定しますが、その際に継続的な血液検査から得られる数値がどうしても必要になります。 さらに、患者も数値の変化を把握できれば、次の検査でもっとよい結果を得ようとして、運動療法や食事療法への取り組み意欲が高まります！

english_section_name: Undergoing Diagnostic Tests for Diabetes


summary: 尻尾を振っているのに気づく　 自分に向かって歩いてくるのを観察する　 音に気付く

document: 他のペットと同じように、鳥も尻尾を振ります。鳥の場合は上下に振ります。この身振りは、一般的に嬉しいという意味です。 傍にいる時にオカメインコがあなたの方へ近づいてきたら、それは、いてくれて嬉しいという意味です。ただし、顔を下に向けるのではなく、頭を上げて近づいてくる時だけです。 これは仕草とは言えませんが、オカメインコは嬉しい時音を出します。歌を口ずさんだり、口笛を吹いたり、小さくさえずることもあります。

english_section_name: Looking for Signs of Contentment

summary: 睨んできたり、 瞳孔が開いているのに気付く　 頭と羽毛に注目する　 逆さまにひっくり返る様子を観察する　 噛む仕草に気を付ける　 シャーッという音を注意して聞く　 翼をパタパタさせている身振りに気づく

document: オカメインコが突然目を大きく見開いたら、それは恐らく怒っている証拠です。この兆候が見られたら、オカメインコの気に入らないことをするのは止めましょう。 オカメインコは酷く怒っている時、頭を下げることがあります。また、身震いして羽毛を逆立て、尾羽を扇形に広げることもあります。 このジェスチャーをしながらあなたに向かって歩いてきたら、「あっちへ行け！」という意味です。 翼を広げて逆さまにひっくり返るジェスチャーは、通常、自分の縄張りを守ろうとしているサインです。鳥かごの近くにいる時にオカメインコがこの身振りをしてきたら、そこから離れた方が良いでしょう。 オカメインコは、噛もうとする時突進してきます。あなたに向かって、くちばしで噛む仕草をすることもあるでしょう。そうした場合は、しばらくそっとしておくべきです。 仕草ではありませんが、突進してくる等の攻撃的な行動に伴って、シャーッ、シューッという音を出すことがあります。オカメインコがそうした音をたてていたら、噛みつこうとしているのかもしれません。 オカメインコが翼を広げて上下に動かしている時は、通常、怒っているか不機嫌なサインです。オカメインコが嫌がることをするのを止めて、しばらく放っておいてあげましょう。

english_section_name: Watching for Signs of Aggression

summary: くちばしをぶつける仕草を観察する　 ピョンピョン飛び跳ねる様子を観察する　 大きな音で喚く様子を観察する　 頭をくねらせる仕草に気づく　 冠羽を立てていないか注視する　 尻尾と翼の羽毛に注目する

document: 雄の場合が多いですが、オカメインコがカウンターやテーブル、鳥かご等にくちばしをぶつける仕草をすることがあります。これは、通常、自分の求愛対象に気づいてもらうためのジェスチャーです。  物、鏡に映った自分の姿、他の鳥、飼い主等が、オカメインコの求愛対象となり得ます。 そうした人や物に向けて口笛を吹いたり、体を寄せたりすることがあります。 ピョンピョンと跳ねる仕草は、くちばしをぶつける仕草と同様、注目されたいということです。ただし、跳ねるという行動の方が、くちばしをぶつける仕草よりも自分を見てほしい度合いが強いと言えます。とにかく注目されたくてたまらないという意味です。 オカメインコは、時折、別の仕草をしながら大きな声で喚いたり、鳴き叫んだりすることがあります。そういう時も、基本的には自分を見てほしいというサインです。 オカメインコは頭を左右に揺らすことがあります。痙攣のような動きではなく、滑らかな動きです。そうした仕草は、一般的に、自分に気付いてほしいという意味です。 オカメインコの求愛行動のひとつとして、頭の冠羽をクルンと巻き上げることがあります。つまり、相手を惹きつけるために、頭の上に冠羽で小さな渦巻を作るのです。 ただし、このジェスチャーは、自分の縄張りを守っているサインの場合もあります。 他の求愛行動のひとつに、冠羽を立てて翼を広げ、尾羽を扇形に広げるというジェスチャーがあります。また、自分を誇示しながら歩き回り、口笛を吹くこともあります。 ただし、これも縄張りを守っているサインの場合があります。

english_section_name: Checking for Attention-Seeking Behaviors

summary: 尻尾を上下に振る仕草に気づく　 座っているのに気づく　 その他の病気の兆候に気づく

document: オカメインコは、病気の時、尻尾を上下に振ることがあります。この仕草に気づいたら、鳥専門の動物病院に連れて行くのが良いかもしれません。 オカメインコが座るのも、病気の可能性を示すひとつのサインです。止まり木で身をかがめていたり、鳥かごの下に座っているのに気づくことがあるかもしれません。 必ずしも仕草とは言えませんが、他にも、病気の可能性を示す兆候があります。例えば、くしゃみをする、いつもより眠そうにしている、声がかれる等がそうです。また、いつもより食欲が減ったり、旺盛になったり、突然普段以上に水を飲んだりすることもあります。それに続いて、フンの色や回数に変化が出ることもあるでしょう。

english_section_name: Noticing Signs of Sickness